Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях в картинках: Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: видео и фото на утро

Содержание

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Утренняя зарядка: Pixabay

Каждое утро — шанс начать жизнь заново. Так пусть ваша новая жизнь начнется с полезной и легкой зарядки, которая не просто укрепит тело и закалит дух, но и подарит бодрость, стройность и хорошее настроение. Утренняя зарядка для похудения — шаг к легкости и подтянутой фигуре.

Утренняя зарядка для похудения живота

Лишний вес не только добавляет эстетических несовершенств изгибам вашего тела, но и негативно влияет на здоровье. Масштабное исследование ученых из Ливерпуля доказало, что избыточная масса тела — причина неудовлетворенности собой, депрессии, низкого качества жизни, а также многих болезней, например сахарного диабета второго типа. Это же подтверждают официальная статистика ВОЗ.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Конечно же, приступать к коррекции тела и избавлению от вредных пищевых привычек нужно постепенно. И первым шагом станут утренние упражнения для похудения. Впрочем, не могу не отметить, что существуют противопоказания к занятиям спортом. Чтобы не навредить здоровью, перед началом тренировок я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором.

Почему именно зарядка по утрам для похудения? Объясню:

  1. Утром ваш мозг свободен от забот и эмоций, поэтому есть сила и мотивация для физических упражнений, рассказывает WebMD.
  2. Занятия спортом натощак помогают интенсивнее сжигать жировые отложения.
  3. Зарядка для похудения провоцирует выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения.
  4. Физические нагрузки в первой половине дня проще воспринимаются организмом, нежели занятия спортом после обеда.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Обладая богатым опытом в диетологии и спорте, я подобрала комплекс самых эффективных упражнений для коррекции веса. Итак, утренняя зарядка для похудения живота:

Вакуум

Излюбленный прием для красивого пресса, которым пользуются многие актрисы и фитнес-гуру.

О пользе вакуума также упоминается в книге моей коллеги Джоэл Фурман. Ученый утверждает, что вакуум натощак не просто позволяет сформировать эффектный рельеф, но и запускает пищеварение, ускоряет метаболизм и помогает очистить клетки от шлаков.

Зарядка с утра для похудения обязательно должна заканчиваться вакуумом. Слегка согните стоя ноги в коленях, округлите спину, глубоко вдохните воздух и усилием прижмите живот к спине. Задержитесь в таком положении на 10–15 сек. Повторите упражнение от 3 до 10 раз.

Читайте также

Йога для беременных: польза и советы

Планка

Вы не ослышались, именно планка. Опыт фитнес-тренеров и врачей доказывает, что нет ничего лучше статичной планки, чтобы просушиться и сжечь жир. Планка — неоспоримая часть зарядки для похудения. Правильная техника выполнения:

  1. Станьте в боковую планку.
  2. Опоры сделайте на локоть и стопу.
  3. Выровняйте тело в одну линию.
  4. Выполняйте скручивание локтем к плечу противоположной руки.
  5. Повторите боковую планку на другую сторону.

Это упражнение нужно выполнять до упора, только тогда результат вас приятно порадует.

Планка: Pixabay

Велосипед

Зарядка утром для похудения в области талии и живота не обойдется без излюбленного упражнения «велосипед». Для того чтобы его выполнить, лягте на спину. Верхнюю часть туловища (до лопаток) поднимите, а руки сложите за головой. Ногами имитируйте езду на велосипеде. Продолжайте выполнение упражнения до упора.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Эта зарядка, чтобы похудеть в проблемной зоне живота, простая и эффективная. Ее может выполнить человек любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Утренняя зарядка для похудения в ногах и бедрах

Зарядка утренняя — настоящий ритуал, помогающий телу взбодриться, а разуму настроиться на рабочую волну. Кроме того, грамотно подобрав тип нагрузки, вы можете корректировать проблемные зоны, которые сложно проработать даже в зале.

Однако несомненное преимущество у зала все же есть — возможность проводить занятия с тренером. Находясь под контролем профессионала, вам удастся достичь правильной техники и избежать травм. Поэтому предварительно я рекомендую посоветоваться со специалистом, а затем приступать к тренировкам.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

По своему опыту знаю, что эндоморфы особенно склонны к накоплению жира на ногах, внутренней и внешней стороне бедер. Соответственно, убрать нежелательный рельеф именно там для них тяжелее всего. Мой комплекс упражнений для похудения в ногах позволит сделать это быстро и в удовольствие. Приступим:

Отведение прямой ноги в сторону

Хочу обратить ваше внимание, что это упражнение может быть модифицировано под любой тип нагрузки. Если вам нужно больше напрячь мышцы, просто возьмите в руку гантель или импровизированный утяжелитель в виде бутылки с водой.

Утренняя зарядка должна начаться с разминки и легкого бега на месте:

  1. После ложимся на пол, в руку берем утяжелитель и кладем ее на бедро.
  2. Выдыхая воздух, отводим прямую ногу с рукой в сторону, задерживая в верхней точке.
  3. Возвращаемся в исходное положение.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Такое упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, позволяя избавиться от «ушек» на бедрах.

Махи согнутой ногой

Второй личный фаворит для похудения в ногах — махи. Утренняя гимнастика не может обойтись без них:

  1. Станьте на колени, сделав упор на предплечья или локти.
  2. Согните ногу в колене на 90 градусов и отведите ее назад.
  3. Удерживайте ногу в верхней точке до 20 секунд, а после опустите.

Чтобы усложнить упражнение, достаточно зажать сгибом ноги гантель и при отведении заводить ногу высоко, а приближать ее не на пол, а к груди. При этом в работу включаются мышцы задней поверхности бедра, а также ягодицы.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Выпады

Чтобы технически верно делать выпады, вам не нужна консультация тренера. Риск травм в этом упражнении минимален. Внимательно изучите все мои рекомендации, и утренняя гимнастика для похудения принесет не только пользу здоровью, но и конкретный результат в виде более стройных ножек. Встаньте ровно, ноги поместите на ширину плеч. Приседания следует делать назад и в сторону, так нагрузка будет максимальной.

При отведении ноги следите за глубиной приседания, держите спину прямо и помните, что колено не должно выходить за носок. Сам присед делайте на выдохе, а подъем в исходное положение — на вдохе. Также во время приседания соедините согнутые в локтях руки в замок. Это поможет сконцентрироваться на правильной технике выполнения и держать равновесие.

Читайте также

Контрастный душ: польза и противопоказания

Выпады: Pixabay

Уверена, что регулярно выполняя такие гимнастические трюки, вы обязательно будете впечатлены своим отражением в зеркале. Но зарядка не панацея в случае похудения. Также не забываем о сбалансированном питании с умеренной калорийностью. Чтобы правильно составить рацион, обратитесь к специалисту. Хорошего настроения, бодрого утра и стройного тела!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Джоэл Фурман. Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь // Array Литагент «5 редакция», 2015.
  2. Ожирение и избыточный вес // ВОЗ. — 2020. — 1 апреля.
  3. Louise Chang. Lose Weight With Morning Exercise // WebMD. — 2010. — 31 August.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1751514-utrennaa-zaradka-dla-pohudenia-doma/

Зарядка чтобы похудеть в картинках

зарядка чтобы похудеть в картинках

В очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни начать выполнять максимально эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в сжатые сроки добиться желаемой формы.

Польза утренней зарядки. Зарядка для похудения в домашних условиях должна выполняться регулярно и комплексно. Человек постепенно привыкает к ежедневной физической нагрузке, и становится более активным, бодрым. Польза зарядки утром  Зарядка для похудения в домашних условиях должна быть составлена из нескольких упражнений для проработки мышц пресса, рук и ног, ягодиц: Положение тела – стоя.

Разводят руки над головой на вдох и на выход – опускают. Утренняя зарядка для похудения дома. Если вы твердо задумали сбросить ненужный вес, то день начинайте с утренней зарядки. Благодаря нижеприведенному комплексу вы получите не только точёную фигуру, а ещё и упругие мышцы и заряд положительной энергетики.  Опять ложимся на спину. Руки за голову, ноги подымаем под углом 30º.

Потом одну ногу сгибаем в колене и поворачиваем корпус, чтобы локоть противоположной руки достал колено. Повторяем также с другой ногой. Тридцать раз вполне достаточно для новичка, чтобы талия стала меньше. Подымаемся, переходим к выпадам. Правую ногу вперед и согните в колене, левую назад, руки на поясе. Упражнения для похудения в картинках: делаем выпады. Сложите руки в замок.Сделайте глубокий выпад вперед с левой ноги и одновременно разверните корпус влево, как показано на фото.

Затем выполните упражнение с правой ноги. Упражнения для похудения в картинках: прогинаемся. Лягте на живот, руки расположите вдоль туловища.

Оторвите ноги от пола и потянитесь к ним руками. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз. Упражнения для похудения в картинках: работаем над ягодицами. Лягте на спину, ноги согните, руки расположите вдоль туловища. Приподнимите ягодицы и с. Предлагаем вам готовую утреннюю зарядку для похудения в области живота и боков. Однако этот комплекс эффективных упражнений без прыжков и без инвентаря подойдет не только для утренней тренировки, но и для полноценной кардио-тренировки.

Зарядка для похудения в животе (разминочный раунд). Успех борьбы с лишними килограммами основывается на трех главных принципах здорового образа жизни: правильное питание, подвижность и полноценный сон. Для второго пункта часто выбирают занятия фитнесом или пробежки. Если на такой вид активности нет возможности или желания, то можно проводить по утрам не менее эф.

Утренняя зарядка отличается от спортивной тренировки. Ее задача – пробудить человека, сделать его энергичным и бодрым на предстоящий день.

Занятия должны быть направлены на развитие гибкости, постановку правильного дыхания, ускорение кровообращения и обмена веществ. Регулярная утренняя зарядка позволит укрепить суставы, сердечную мышцу, избавиться от лишних килограммов. Для каждого возраста рекомендован свой комплекс упражнений. Выполнять их можно дома, самостоятельно. Главное условие по-настоящему полезной зарядки – дозированная, адекватная уровню физической подготовки, нагрузка и правильная.

Польза зарядки для похудения. Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы).

Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем. Зарядка для похудения отличается от других спортивных нагрузок тем, что ее можно выполнять ежедневно, при этом организм не будет чувствовать переутомление или усталость, а, напротив, ощутит бодрость и заряд сил.

ТОП 10 упражнениний для похудения. 1. Шаг на месте, поднимая колени высоко вверх (30 секунд).

Похожее:

  • Как похудеть меню для детей
  • Можно ли похудеть в ванной с солью
  • Можно похудеть на сельдерее
  • Как похудеть при весе 53 кг
  • Как похудеть ребенку в 10 лет на 5 кг
  • Как при помощи пищевой соды можно похудеть
  • Как похудеть помощью лимона
  • Вода сасси помогает ли она похудеть и как
  • Зарядка для похудения в домашних условиях: видео для начинающих

    Как вы будите организм по утрам? Наверняка пьете кофе или свежевыжатый сок, принимаете контрастный душ или включаете любимую бодрящую музыку. А хотите узнать лучший способ проснуться и зарядить тело энергией на весь день? Конечно, мы говорим о зарядке!

    Многие из нас считают, что зарядку вполне можно заменить повседневными делами, но на самом деле это не так. Посудите сами: домашние хлопоты изо дня в день – одни и те же. А значит, и мышцы задействованы одни и те же. В свою очередь, утренняя зарядка, если периодически менять состав упражнений, нагружает по очереди все группы мышц. А это – прямой путь к стройному и подтянутому телу!

    Итак, какие зарядки надо делать, чтобы похудеть, взбодриться и повысить общий тонус организма? Давайте разбираться вместе!

    А чем же она хороша?

    Пользу утренней зарядки трудно переоценить. Во-первых, она помогает быстрее “переключиться” из бездействия в активное состояние. Кроме того, ежедневная зарядка для похудения имеет массу полезных “побочных эффектов”:

    • общее самочувствие становится лучше;
    • тело заряжается бодростью и энергией на весь день;
    • настроение и работоспособность повышаются;
    • улучшается подвижность суставов;
    • ускоряются обменные процессы в организме;
    • укрепляется здоровье.

    Может, именно поэтому зарядка и носит такое название. Вы просто заряжаете организм, как мобильный телефон, на весь день.

    Не верите? Приведем еще один весомый аргумент. В Древнем Китае 10 минут утренней зарядки приравнивались к получасу дневной тренировки. И сегодня китайцы ежедневно делают зарядку – как поодиночке у себя в квартирах, так и массово – на спортивных площадках. Поэтому если вы не знаете, как похудеть, утренняя зарядка – лучший помощник!

    Как делать зарядку для похудения?

    О конкретных упражнениях мы поговорим немного позже. Прежде разберемся, как именно нужно выполнять зарядку, чтобы она действительно приносила эффект. Итак, запомните несколько простых правил:

    • Если хотите использовать зарядку на каждый день для похудения – выполняйте ее натощак. В этом случае уровень гликогена в мышцах будет максимально низким, что способствует интенсивному таянию лишних сантиметров.
    • Выполняя зарядку, дышите как много глубже. Так вы активизируете кровоснабжение всех тканей и насытите организм кислородом.
    • Обязательно разминайтесь. Это очень важно – и мышцы, и суставы должны быть готовы к нагрузке. Если начинать заниматься с места в карьер, рискуете получить травму.
    • Тренируйтесь интенсивно. Зарядка для похудения для ленивых – это миф. Чтобы сбросить лишнее, нужно двигаться. Мышцы должны напрягаться, а тело – уставать. Только в этом случае будет толк.
    • Постоянно ускоряйтесь. Чем быстрее вы будете двигаться, тем скорее будут таять жировые складочки.
    • Выполняйте тренировку сосредоточенно. Чувствуйте свое тело, прислушивайтесь к работе мышц. Это не пустые слова: механически выполненные упражнения не приносят такого же эффекта, как вдумчивые и сосредоточенные движения.
    • Меняйте программу. Надоели прыжки и махи ногами? Попробуйте зарядку для похудения с гантелями для женщин. После смените этот комплекс на какой-нибудь другой. Творите, выдумывайте, пробуйте – тело обязательно скажет вам спасибо.
    • Утренняя тренировка обязательна, но если вы хотите, чтобы процесс шел быстрее, выполняйте также зарядку на ночь для похудения. Можно сделать ее чуть менее интенсивной. Главное правило – после упражнений не кидаться к холодильнику.

    Вечерняя зарядка для похудения менее эффективна, чем утренняя, особенно, если вы хотите убрать несколько лишних сантиметров на талии. Потому что лучший способ похудеть в области живота – заниматься на голодный желудок.

    Зарядка для похудения всего тела: эффективные упражнения

    Как делать зарядку, вы знаете. Теперь давайте разберемся, какие комплексы упражнений лучше использовать. Специально для вас мы подобрали самые популярные и эффективные видео с зарядкой для похудения в домашних условиях.

    Любите подольше поспать и не готовы менять свои привычки? Короткая 15-минутная зарядка – то, что доктор прописал:

    Второе видео – зарядка в домашних условиях для начинающих. Это классический вариант утренней зарядки, который отлично подойдет тем, кто не готов сразу переходить к интенсивным тренировкам:

    Третье видео – фитнес-зарядка для похудения: динамичная, бодрящая и, разумеется, очень эффективная. Ежедневно выполнять эти упражнения – лучший способ в сжатые сроки избавиться от лишнего:

    Выбирайте любой из предложенных вариантов, а еще лучше – миксуйте их, и результат вас обязательно порадует.

    Сбросили вес с помощью утренней зарядки? Поделитесь в комментариях рецептом лучшей зарядки для похудения, и фото “до” и “после” не забудьте:) Уверены – ваш пример вдохновит многих!

    Как похудеть с помощью зарядки картинки

    как похудеть с помощью зарядки картинки

    Как похудеть с помощью зарядки дома. В статье описаны комплексы Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях в картинках.Упражнения для похудения живота с картинками. 3 главные проблемы с жиром на. В отдельных случаях усилить эффект помогут физические упражнения или зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих. Насколько она полезна, давайте рассмотрим далее. Содержание: В чем заключается эффективность утренней зарядки?

    Что необходимо для того чтобы выполнять утреннюю зарядку. Как правильно завершать тренировку. Вывод. В чем заключается эффективность утренней зарядки? Для успешной борьбы с лишним весом, рекомендуется прибегать к различным видам физических упражнений. Не всегда они должны быть изматывающими, зачастую вполне достаточно и утренней зарядки, что вместе с правильны. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку.

    Комплекс упражнений.  Зарядка для похудения. С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый. Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить?. Если женщина преследует цель похудеть с помощью утренней зарядки, тогда ей обязательно нужно обратить внимание на следующие виды упражнений: Силовые упражнения, которые характеризуются своей интенсивностью, а поэтому позволяют сжигать наибольшее количество калорий.  Утренняя зарядка для похудения будет приносить еще больше пользы для здоровья, если сочетать ее с правильным питанием, отказом от вредных привычек, здоровым сном и обильным питьем воды на протяжении дня.

    К тому же, достичь максимального результата помогут дополнительные методики предупреждения стресса, а именно медитация, йога, прогулки на свежем воздухе. Преимущества утренней зарядки, её принципы, советы и рекомендации. Пример тренировки, затрагивающей все группы мышц, и описание интересных комплексов упражнений. Детская гимнастика.  Главным правилом утренней зарядки для похудения является регулярность.

    Только постоянные тренировки могут привести к желаемому результату. Если нет возможности заниматься каждый день, то разрешается выполнять упражнения как минимум четыре раза в неделю.   Даже без посещения спортзала можно похудеть в домашних условиях. Для начала нужно привыкнуть каждый новый день начинать с зарядки, которая одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин.

    Преимущества утренней зарядки, её принципы, советы и рекомендации. Пример тренировки, затрагивающей все группы мышц, и описание интересных комплексов упражнений. Детская гимнастика.  Главным правилом утренней зарядки для похудения является регулярность. Только постоянные тренировки могут привести к желаемому результату. Если нет возможности заниматься каждый день, то разрешается выполнять упражнения как минимум четыре раза в неделю.  Даже без посещения спортзала можно похудеть в домашних условиях.

    Для начала нужно привыкнуть каждый новый день начинать с зарядки, которая одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Быстрая тренировка утром с помощью комплекса упражнений поможет вам поддержать фигуру в хорошей форме, сбросить лишний вес.

    10 минутная утренняя зарядка придаст вам бодрость и силы на весь день.   Утренняя зарядка для похудения, эффективная тренировка для всех частей тела. Чтобы сохранить тело стройным важно не только придерживаться диеты, но и делать легкие упражнения в виде зарядки. Если не хватает времени на спортзал, можно обойтись тренингом дома.  Чтобы зарядка помогла вам похудеть равномерно необходимо нагружать все группы мышц по очереди.

    Комплекс лучше менять, чтобы мышцы успевали отдыхать, а эффект был стабильным. Каждое упражнение делать в 10 подходов. Здравствуйте, мальчики и девочки! Так и хочется спросить — а слабо вот прямо завтра утром начать делать эти упражнения чтобы убрать живот и бока? Знаете ли вы, как выполняется зарядка для похудения живота и боков, чтобы убрать жир? Елена Александрова, которая демонстрирует упражнения, серьезно обещает, что этого комплекса достаточно для того, чтобы за месяц полностью избавиться от живота.

    Вам потребуется 10 минут на все упражнения в хорошем темпе. Этого времени достаточно, вы даже пропотеете. Но если вы привыкли тренироваться по утрам регулярно, то этого, конечно же, будет маловато.

    Содержание.

    Похожее:

  • Кому эндокринолог помог похудеть
  • Чтобы похудеть сколько калорий нужно съесть
  • Как похудеть с помощью панацеи
  • Похудеть при помощи корицы и меда
  • Массаж для живота чтобы похудеть
  • Легко безопасно похудеть
  • Памелла фрукт похудеть
  • Комплекс упражнений для утренней зарядки-еще один способ для похудения

    Давайте разберемся, так ли хороша утренняя зарядка для похудения? «Сидячая» работа, повседневная рутина и отсутствие лишнего свободного времени — вот три основных фактора нашей жизни, которые не только портят настроение, но и на здоровье отрицательно влияют.

    Время от времени (обычно «с понедельника!») мы предпринимаем что-то для того, чтобы изменить ситуацию, но… Смена работы — слишком радикальное средство, стать свободным художником может далеко не каждый. Избавиться от повседневной рутины тоже не настолько просто, как может показаться на первый взгляд (попробуйте сказать своей второй половине, что собираетесь изменить в своей жизни всё одним махом. Попробуете?..), ну а времени нам хватает максимум на несколько вечеров занятий фитнесом по купленному со скидкой абонементу. Знакомая картина?

    А между прочим, подзарядиться бодростью и заодно сбросить вес помогают совсем не кардинальная смена образа жизни и не основанные на «научных» данных диеты. Вам может помочь такое простое средство, как утренняя зарядка! Сил и времени она отнимает немного, так что главное здесь — втянуться в процесс!

    Что дает нам утренняя зарядка?

    Прилив энергии

    Да, всем нам со школьных уроков физкультуры известно, что регулярные занятия спортом заставляют сердечно-сосудистую систему работать с большей отдачей, повышая уровень кислорода в крови. А это, в свою очередь, не только насыщает кислородом и мозг, но и повышает уровень жизненной энергии. Между прочим, доказано, что утренняя зарядка обеспечивает стимулирование умственной деятельности на несколько часов уже после ее окончания!

    Правильный распорядок дня

    Необходимость работать допоздна и усталость после работы зачастую заставляют нас отказываться от вечерних тренировок. Однако утренняя зарядка приходится на ту часть суток, когда наш мозг еще не загружен и тело готово взбодриться! Ну а вечер у вас останется свободным.

    Гарантия отличного настроения

    Утренняя зарядка – это оптимальная физическая нагрузка, которая не займет много времени, не приведет к мышечной усталости, зато поможет организму начать активно вырабатывать гормоны радости — эндорфины. Поверьте, это может задать вам соответствующий тон на весь предстоящий день, и вы забудете о тревогах и депрессиях!

    Диета для сушки подходит не только девушкам, но и без проблем подойдет мужчинам. Так что, если вы хотите просушиться и сделать ваши мышцы рельефными, читайте нашу статью о сушке.

    Также, на нашем сайте есть замечательная статья об аминокислотах, незаменимом атрибуте любого спортсмена. Из этой статья вы узнаете много нового о том, как аминокислоты помогают наращивать мышцы. Статья находится по этому адресу http://fitnessguides.ru/aminokisloty-dlya-rosta-myshc/.

    Какие варианты есть для утренней зарядки?

    Самым мягким воздействием обладают прогулки. Но зачастую климатические и погодные условия превращают утреннюю прогулку в настоящее наказание, и тут уже не до положительных эмоций. Интенсивным воздействием отличается йога (кстати, ее большой плюс — то, что заниматься можно в сухом и теплом помещении!), но на поездки в специализированный зал тоже нужно тратить время, а без инструктора пользы от таких тренировок вы особенной не извлечете.

    Зато несправедливо забытые физкультминутки — действительно полезное изобретение. Привести себя в тонус перед выходом из дома, не нуждаясь ни в тренажерах, ни в особенной физической подготовке, помогут домашние комплексы несложных упражнений!

    Комплекс упражнений для утренней зарядки

    Итак, предлагаем вам комплекс упражнений для утренней зарядки, который без усилий можно выполнить за полчаса дома и даже в гостиничном номере на отпуске.

    Для того чтобы выполнять комплекс, нужны всего лишь диван, подушка и полотенце!

    В комплекс входят 6 упражнений, которые помогут вам поддержать вес на приемлемом уровне. Эффект подобен воздействию фитбола , т.к. подушка выполняет роль неустойчивой опоры. Интенсивность достигается теми дополнительными усилиями, которые вам придется прилагать, чтобы удержать равновесие. Благодаря всему этому вы не только сжигаете калории, но и тренируете сердечную мышцу.

    Основные требования:

    • каждое упражнение выполняется 1 минуту;
    • не делайте пауз между разными упражнениями;
    • после выполнения всех 6 упражнений повторите комплекс еще раз.

    Когда вы освоите и запомните все упражнения, начинайте менять их порядок на каждой тренировке.

    Упражнение 1

    Исходное положение — встать ноги шире плеч, поднять подушку над головой на вытянутых руках. Присесть и в момент приседа с усилием бросить подушку перед собой на пол. Наклониться и поднять подушку. Вернуться в И.п.

    Воздействие: плечи, ягодицы, бедра.

    Упражнение 2

    И.п. — опора на кисти рук и колени, стоя на диване. Согнуть руки в локтях и опустить корпус вниз (отжаться). Вернуться в исходное положение.

    Воздействие: грудные мышцы, плечи и руки.

    Упражнение 3

    И. п.: поставить правую ногу на подушку, поднять левое колено перед собой на уровень бедер, руки развести в стороны, во время выполнения упражнения не опускать ниже плеч. Правую ногу согнуть, левую отвести за спину, коснуться пола перед собой левой рукой. Вернуться в И.п. Через 30 секунд повторить то же с другой ноги.

    Воздействие: мышцы ног, развивается чувство равновесия (балансирование).

    Упражнение 4

    И.п. — опора на кисти рук и колени, стоя на диване. Колени должны быть над лодыжками, пальцы рук поверните вперед. Поднять правую ногу вверх и вперед в сторону, одновременно касаясь ее левой рукой. Вернуться в И.п. Сразу повторить упражнение другой ногой.

    Воздействие: ноги, ягодицы, мышцы рук, балансирование.

    Упражнение 5

    И.п. — полотенце свернуть в трубочку, положить на пол, встать к нему правым боком: ноги держать вместе, руки согнуть в локтях. Согнуть колени и перепрыгнуть через полотенце вправо, затем обратно. Воздействие: ягодицы, балансирование.

    Упражнение 6

    И.п. — встать правой ногой на полотенце, держа руки на бедрах. Сделать выпад правой ногой назад, плавно скользя по полу. Вернуться в исходное положение. Поменять сторону. Воздействие: ягодицы, ноги, балансирование.

    При условии, что этот комплекс упражнений будет выполняться регулярно, вам обеспечено будет позитивное воздействие на организм каждое утро. Постарайтесь не пропускать ни одного дня, выполняя комплекс ежедневно, т.к. главный принцип любой физической тренировки — эффект при регулярности.

    Тогда вы добьетесь не только подтянутой фигуры, но и бодрого настроения каждый день!

    Жиросжигатели в домашних условиях, это еще один способ привести свое тело в норму. Причем продукты, которые мы будем использовать при приготовлении жиросжителей — натуральные!

    Ну а чтобы поддерживать свое тело в форме не прибегая к жиросжигателям и спорту, достаточно потреблять определенную норму калорий, которая позволит вам держать ваш вес под контролем. Подробнее читайте в этой статье http://fitnessguides.ru/skolko-kalorij-nuzhno-cheloveku-v-den/.

    Оцените статью

    Как похудеть с помощью зарядки картинки

    как похудеть с помощью зарядки картинки

    Преимущества утренней зарядки, её принципы, советы и рекомендации. Пример тренировки, затрагивающей все группы мышц, и описание интересных комплексов упражнений.

    Детская гимнастика.  Главным правилом утренней зарядки для похудения является регулярность. Только постоянные тренировки могут привести к желаемому результату. Если нет возможности заниматься каждый день, то разрешается выполнять упражнения как минимум четыре раза в неделю.  Даже без посещения спортзала можно похудеть в домашних условиях. Для начала нужно привыкнуть каждый новый день начинать с зарядки, которая одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Зарядка, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин, важна для тех, у кого есть лишний вес и отеки.

    Узнайте, какие упражнения необходимо делать, как правильно выполнять их и когда.  Во время процесса похудения в последнюю очередь получается избавиться от боков и живота. с помощью регулярной зарядки и правильного рациона питания можно справиться с лишним весом, не отягощая себя жесткими диетами.

    Чтобы утренняя зарядка для похудения была результативной, следуйте таким простым правилам  Если следовать этим правилам, зарядка для похудения позволит вам справиться с лишними килограммами дома. Ежедневные тренировки дадут возможность справиться с обвисшим животом и боками, накачать пресс и стать обладательницей стройной талии.

    Утренние упражнения для похудения всего тела для женщины.  Зарядка для похудения ног, бедер и живота. Такие проблемные части тела, как ноги, бедра и живот, можно скорректировать правильно подобранными упражнениями. Можно ли похудеть с помощью зарядки? Мы худеем при дефиците калорий, создать его только зарядкой и быстро похудеть, не получиться. Но если откорректировать свое меню и выполнять утреннюю гимнастику по правилам, можно получить неплохие результаты.

    Комплекс упражнений для похудения входящий в вашу зарядку должен включать сочетание кардио и силовых нагрузок. Именно их чередование залог успешного снижения веса. Что нужно делать помимо зарядки, чтобы похудеть? Девушкам для похудения кроме упражнений по утрам необходимо придерживаться диеты. Ускорят процесс аптечные жиросжигатели, главное, принимать.

    Вы узнаете, как выполняется зарядка для похудения и в чём заключается её польза. Статья научит, как начать заниматься и как себя мотивировать.

    Вы узнаете несколько советов о том, как повысить эффективность во время тренировки и в какое время лучше делать зарядку. Также в статье вы найдёте комплекс упражнений с фотографиями и полезное видео с минутной утренней тренировкой.

    О пользе зарядки для похудения.   Зарядка — это лучший способ поддерживать своё тело в тонусе и укреплять своё здоровье. И самое главное, при помощи зарядки можно похудеть за очень короткие сроки!

    И помимо этого, она очень полезна для организма. Чем именно?.

    Похудение с помощью утренней зарядки: миф или реальность, польза для здоровья. Польза утренней зарядки уже давно доказана: во время сна мышцы становятся скованными, и утром человек может ощущать из-за этого некий дискомфорт.Чтобы от него избавиться, нужно делать определенные упражнения, которые усиливают кровоток и придают бодрость, ведь именно от первых часов после пробуждения зависит весь день.Какие есть преимущества у ежедневной зарядки для похудения по утрам  Зарядка, чтобы похудеть должна быть в хорошем приятном для вас ритме.

    Заранее подготовьте музыку для разминки и основных упражнений. После разминки приступайте к следующим упражнениям. Утренняя зарядка — прекрасный путь к похудению, к возврату в прекрасную физическую форму после родов.

    Фото результата и подробная иллюстрация комплекса упражнений. Опыт использования: месяц или более. С детства я знала о пользе утренней зарядки,слушала многочисленные советы о необходимости ее выполнения и крайне редко им следовала.

    Ведь так хочется утром поспать дополнительные 10 минут,а после подъема нужно быстро собраться и срочно бежать на занятия или на работу. В какой-то момент я стала молодой мамой и ушла в отпуск по уходу за ребенком. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку. Комплекс упражнений.  Зарядка для похудения. С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый. Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать?

    Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить?.

    Похожее:

  • Чернослив чтобы похудеть
  • Какие средства помогут похудеть
  • Как похудеть только в области талии
  • Как сидеть на питьевой диете чтобы похудеть
  • Сколько подходов нужно делать чтобы похудеть
  • Похудеть после отказа от курения
  • Как ускорить метаболизм в организме и похудеть
  • Для андроид похудеть без диеты
  • Зарядка для похудения * Утренняя в домашних условиях для живота и боков для начинающих в картинках

    Вернуть красивые формы поможет зарядка для похудения, и делать её нужно каждое утро. Уже через несколько дней вам станет проще просыпаться, и вы будете ощущать прилив сил. А, главное, лишние килограммы будут покидать вас.

    Мы расскажем, как делать зарядку, чтобы быстрее похудеть. А подобранные нами упражнения подойдут даже новичкам.

    Польза зарядки для организма

    Если по утрам делать зарядку это поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье. Простые упражнения бодрят, заряжают энергией на весь день.

    Как регулярная физкультура влияет на наш организм:

    • Улучшается циркуляция крови во всех тканях. Они получают больше кислорода. Особенно это важно для мозга. Зарядка повышает концентрацию внимания, мыслительные процессы.
    • После подъема по будильнику многие чувствуют себя разбитыми и сонными еще несколько часов, а иногда и весь день. Кофе помогает ненадолго. Кофеин выводится из организма в течение часа, полутора. Зарядка придает бодрость. Уже через несколько дней регулярных упражнений, вам станет проще вставать по утрам.
    • Еще одна причина для зарядки по утрам – предотвращение застоя венозной крови в конечностях.
    • Зарядка улучшает осанку. Она отличная профилактика остеохондроза, сколиоза и других проблем со спиной. Что особенно важно при сидячей работе.
    • Регулярные занятия спортом в комфортном для вас ритме повышают иммунитет.
    • Тренировка всех групп мышц позволяет женщине не только похудеть, зарядка дарит хорошее настроение. Раздражение и повышенное нервное возбуждение часто возникают на фоне гиподинамии. Утренние упражнения решают эту проблему как нельзя лучше.

    Считается, что регулярная зарядка помогает наладить комфортный режим дня, улучшить качество сна. Плюс все системы организма начинают работать слаженно, как часы.

    Выполняйте упражнения для мышц всего тела, это позволит не только быстро проснуться, но и похудеть. Даже если вы хотите подкорректировать только живот или бедра, нагрузка должна быть и на руки, и на спину.

    Для похудения начинающих в домашних условиях очень важна утренняя гимнастика. Она ускорит обменные процессы, подготовит организм к дальнейшим тренировкам.

    Как зарядка помогает вам худеть?

    Ежедневная зарядка для похудения ускорит обмен веществ. Это происходит за счет улучшения циркуляции крови. Главное, регулярно ее выполнять и постепенно увеличивать нагрузку.

    Даже небольшой комплекс снизит аппетит. Организм будет черпать энергию из жировых отложений.

    Домашняя зарядка для похудения улучшает настроение. Вы перестаете заедать стресс вкусняшками. Вам становится легче придерживаться диеты.

    Благодаря силовым упражнениям мышцы начнут расти. Это увеличит расход калорий. Процесс сжигания жира будет проходить быстрее.

    Упражнения для живота помогут согнать жир и с боков. Объемы тела заметно уменьшатся, фигура приобретет изящество.

    Укрепления мышц спины, избавит от сутулости, поможет похудеть. Вы уберете некрасивые складки, образующиеся от белья.

    Тренируясь, не забудьте про ягодицы и ноги, зарядка сделает их упругими и подтянутыми.

    Самые эффективные комплексы для похудения

    Важно знать, как правильно делать зарядку для похудения. Именно техника залог успеха.

    Тонкости проведения зарядки:

    • Занимайтесь ежедневно.
    • Не забывайте о разминке.
    • Давайте мышцам разных групп отдых. Чередуйте нагрузку на них. В один день уделите больше внимания спине, в другой прессу, в третий ногам или рукам.
    • Если боитесь запутаться, выберите круговой комплекс.
    • За полчаса до гимнастики выпивайте стакан воды.
    • Для сжигания жира завтракать нужно через полтора часа после занятий.
    • Нагрузку увеличивают постепенно. Начинают с простых упражнений. Занимаются вначале по 10-15 минут.
    • Длительность зарядки, направленной на похудение, должна быть 35 минут.
    • Перерыв меду упражнениями не более 45 секунд, число повторений минимум 20.
    • Завершайте занятие растяжкой.

    Правильно подобранный тренировочный сет – отличный способ, как похудеть, с помощью зарядки. Если вы не дружите со спортом, важно укреплять все группы мышц. Прорабатывайте их поочередно, не спешите увеличивать нагрузку.

    Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях вполне может состоять из простых упражнений. Мы подобрали самый действенные из них.

    Для вашего удобства некоторые упражнения представлены на картинках, которые поясняют технику выполнения упражнений.

    Утренняя зарядка для похудения

    Зарядка утром для похудения должна начинаться с разминки. Потянитесь, разотрите руки и ноги ладонями. Сделайте несколько наклонов туловища.

    Упражнения для утренней зарядки женщинам, желающим похудеть, должны задействовать все группы мышц. На проблемные места нагрузка должна быть больше. Но не нужно сосредотачиваться только на них. Так как жир будет «гореть» при любой нагрузке. А тело со всеми проработанными группами мышц, смотрится гармонично и красиво.

    Зарядка для похудения ног, бедер и живота может включать:

    • Присед. Ноги по ширине бедер, носки чуть в стороны. Спину держите ровно, лопатки сведите, таз отставьте. Медленно присядьте, колени не должны выходить за носки. Необязательно делать приседать глубоко. Следите, чтобы спина была прямой.
    • Спина ровно, ноги по ширине плеч, руки разведены. Правую ногу сгибают в колене приподнимая. В процессе к колену нужно прикоснуться локтем левой руки. Потом повторяют упражнение зеркально.
    • Примите позу как для отжимания. Поочередно притягивайте колени к груди.

    Утренняя зарядка для похудения живота может состоять из:

    • Выпадов. Спина прямая, отставляем ногу вперед, приседаем. Повторяем зеркально.
    • Подъема туловища. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимать корпус к коленям.
    • Подъема ног. Лягте на спину. Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Не отрывайте поясницу от пола поднимайте ноги на угол 30°, 45°, 90°. Задерживайтесь в положении с поднятыми ногами на несколько секунд.

    В зарядку для ног и ягодиц для похудения включите:

    • Встаньте на четвереньки, поднимайте поочередно ноги вверх, вы должны чувствовать напряжение в ягодичной мышце.
    • Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Приподнимайте поясницу и бедра. Верхнем положение задержитесь на несколько секунд.
    • Планка. Лягте на пол. Обопритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Оторвите тело от пола. Находитесь в этом положении минимум 20 секунд. Чем дольше тем лучше, увеличивайте нагрузку ежедневно.

    В комплекс утренней зарядки для похудения женщин можно включить знакомые всем с детства ножницы, березку, велосипед. Можно делать махи и вращения руками и ногами.

    Эффективная утренняя зарядка для похудения должна завершаться растяжкой. Не пренебрегайте этим этапом. Он поможет мышцам быстрее восстановиться.

    Утренняя гимнастика с утяжелениями для похудения

    Три раза в неделю утренняя гимнастика для похудения должна состоять из силовых упражнений. Используйте гантели. Лучше сразу купить набор с разными весами, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Подойдут и гантели со съемными дисками.

    Для каждого упражнений делайте по три подхода. Число повторов от 8 до 20.

    Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях будет состоять из следующих упражнений для спины и рук:

    • Станьте, ноги на ширине плеч. Спина ровная. Поднимите руки с утяжелением над головой. Они должны быть прямыми. Сгибайте руки по очереди. Локоть и плечо должны образовывать угол 90°.
    • Поставьте ноги по ширине бедер. Согните корпус под 45°, колени также чуть согнуты. Плавно разводите руки в стороны.
    • Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Руки согнуты в локтях. Разгибайте руки и отводите их назад. Важно локти держать прижатыми к корпусу. Пресс и поясница напряжены.
    • Примите позу как в первом упражнение. Гантель возьмите обеими руками. Поднимите руки над головой, затем сгибайте их.
    • Сет завершите отжиманиями от пола или стены. Если совсем не получайтесь, отжимайтесь стоя на четвереньках.

    Для похудения бедер и ягодиц включите в утреннюю зарядку следующий комплекс тренировок:

    • Присед с гантелями. Выполняется так же как и обычный, но руки с весом выпрямляются перед собой.
    • Аналог становой тяги с гантелями. Спина выпрямлена, ноги по ширине бедер, руки с утяжелением выпрямлены перед собой. Нужно не меняя положения ног опустить тело до угла 90° с полом. Гантели плавно скользят по конечностям. Усилием ягодичных мышц верните тело в исходную стойку.
    • Расставьте ноги широко. Возьмите гантели в руки, прижмите к поясу. Сгибайте ногу в колени, переносите вес тела на неё, напрягая ягодичную мышцу. В процессе сгибайте руку, притягивая вес к груди.

     Дома для похудения на каждый день для укрепления пресса, включите в зарядку следующее упражнение. Лягте на спину. Ноги поднимите и согните в коленях. Руки с весом разведите в сторону. Ноги выпрямите так, чтобы угол между ними и полом был 45°. Приподнимите голову и плечи, руки вытяните перед собой и сведите. Так вы укрепите и грудные мышцы.

    Фитнес-зарядка для похудения, основанная на кардио

    Кардионагрузки эффективны впервые месяцы занятий. Организм быстро привыкает к ним. Поэтому для хорошего результата необходимо совмещать их с силовыми.

    Утренние упражнений для похудения можно начать с бега на месте, он тонизирует мышцы всего тела. Продолжить кардиотренировку можно прыжками на скакалке. Начните с 20, постелено увеличивайте до 50-60. Делайте 30 секундные перерывы между подходами.

    Если вы хотите посвятить утро исключительно кардио, то можете качать пресс или делать упражнения для ягодиц и бедер в быстром темпе с пол минутным перерывом. Любые упражнения, выполняемые с высокой скорость и практически без пауз, будут создавать именно кардио нагрузку.

    В фитнес-зарядку для похудения можно включить и прыжки.

    • Спина ровная, ноги вместе, руки либо на поясе, либо у груди. Подпрыгивайте, приземляйтесь то правее, то левее исходной точки.
    • Приседание + прыжок. Выполняете присед, а в исходное положение возвращаетесь в прыжке.
    • Джампинг Джек. Ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Подпрыгивайте, ноги разводите в стороны, руки поднимайте и сводите над головой. В прыжке возвращайтесь в исходное положение.

    Для похудения ног и бедер прыжки и выпрыгивания, включенные в зарядку, эффективнее всего.

    Эффективная зарядка для похудения показана в видео:

    Вопросы к специалистам

    Процесс похудения новичкам кажется сложным. Многие хотят быстрого результата с минимальными усилиями. Мы собрали самые часто задаваемые вопросы и задали их фитнес-тренерам и диетологам.

    Можно ли похудеть с помощью зарядки?

    Мы худеем при дефиците калорий, создать его только зарядкой и быстро похудеть, не получиться. Но если откорректировать свое меню и выполнять утреннюю гимнастику по правилам, можно получить неплохие результаты.

    Комплекс упражнений для похудения входящий в вашу зарядку должен включать сочетание кардио и силовых нагрузок. Именно их чередование залог успешного снижения веса.

    Что нужно делать помимо зарядки, чтобы похудеть?

    Девушкам для похудения кроме упражнений по утрам необходимо придерживаться диеты. Ускорят процесс аптечные жиросжигатели, главное, принимать их согласно инструкции.

    Разогнать метаболизм можно и с помощью народных рецептов. Отвары многих трав или пряности способствуют похудению.

    Выбираем подходящий рацион

    Для быстрого похудения живота и бедер необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты, регулярно выполнять зарядку. Нужно исключить простые углеводы из рациона. Это сахар, сладости, сдоба. При этом сложные углеводы, содержащиеся в крупах должны остаться в вашем меню. Можно есть каши из гречки, риса, перловки, геркулес.

    Обязательно два, три приема пищи должны содержать белок. Лучше животного происхождения. Можно есть постное мясо и рыбу, творог, яичный белок.

    Свежие или тушеные, запеченные овощи должны стать основой рациона. Можно есть фрукты и ягоды с низким содержанием сахара (зеленые яблоки, груши, цитрусовые, авокадо, сливы, малину, киви).

    На завтрак ешьте сложные углеводы. Обед должен содержать и белок, и жиры (ненасыщенные), углеводы. Ужин – белковый.

    Пейте до двух литров воды в сутки. Свежее сваренный кофе и зеленый чай также помогают худеть.

    Аптечные жиросжигатели

    Среди аптечных препаратов помочь в похудении могут:

    • Редуксин.
    • Турбослим.
    • Кленбутерол.
    • L-карнитин.
    • Ксеникал.
     Народные средства

    Процесс расставания с жиром укоряют настои ромашки и мяты. Их нужно пить до еды три раза в день.

    Ускоряет метаболизм имбирь. Из коня можно заваривать чай, в который можно добавить лимон, корицу или мед. Молотую пряность лучше добавлять в салаты.

    Резюме

    Зарядка, чтобы похудеть может дать результат при комплексном подходе. Откажитесь от вредной еды, занимайтесь гимнастикой регулярно.

    20 утренних упражнений, которые можно делать дома

    Быть жаворонком — непростая задача для большинства ленивых парней. Но застряли в растерянном теле, где утренние потоотделения беспокойны, но страстно желают быть в форме и упругими? Нам легче стать воином из слабака, если мы знаем, насколько полезны утренние упражнения. Но выползти с кровати и добраться на колесах до спортзала до рассвета — задача. Итак, вот несколько утренних упражнений в домашних условиях, которые помогут вам разбудить мышцы и начать день.Так что скатывайтесь с кровати и работайте над этим!

    Утреннюю зарядку дома делать легче, если она вошла в привычку. Кроме того, ранняя утренняя тренировка еще до завтрака сжигает больше калорий в более быстром темпе и скрашивает ваши дни. Начните с нескольких более легких, поскольку ваше тело все еще находится в режиме дремоты, а затем потренируйтесь, чтобы накачать кровь.

    Преимущества утренних упражнений

    Эти утренние сеансы потоотделения всегда лучше, чем можно пожинать.Потому что, как только мы узнаем преимущества, очевидно, мы будем их придерживаться. Более того, кто не восхищается идеальной посадкой и упругим телом, что тоже возможно, не выходя из дома.

    Утренняя зарядка перед завтраком сжигает жир и калории в очень быстром темпе. Этот толчок поможет вам сбросить вес и сохранит ваше здоровье.

    • Активизируйте свое тело и мозг

    Итак, это здравый смысл. Начав свой день с хорошей тренировки, вы сможете двигаться в течение дня.Вы станете подвижной, жизнерадостной птицей, бегающей повсюду с активным мозгом и телом. Утренняя тренировка поможет вам оставить позади сидячий образ жизни дома и начать новую жизнь

    • Помогает улучшить сон

    Физические упражнения и сон идут рука об руку. Повышение уровня метаболизма с помощью нескольких утренних упражнений создает гормональный баланс и способствует хорошему ночному сну. Высыпайтесь крепко, чтобы построить мир мечты для будущей жизни.

    Теперь, когда мы поняли несколько преимуществ утренней зарядки. Давайте просто рассмотрим 20 лучших утренних упражнений, которые вы можете выполнять дома, будучи новичком.

    Лучшие утренние упражнения дома

    1. Ягодичный мостик на одной ноге

    Проведение весь день сидя в офисе ослабляет ваши ягодицы и создает проблемы с поясницей. Активация их в рамках утренних упражнений не только полезна для вашего телосложения, но и для вашего здоровья.

    Ягодичный мостик на одной ноге — простой и эффективный способ зарядить ваше тело на целый день.

    Как это сделать: —

    • Лежать лицом вверх с согнутыми коленями
    • Вытяните правую ногу и нажмите левую пятку, чтобы поднять бедра с коврика для йоги
    • Медленно опускайтесь вниз и повторяйте в течение 1 минуты
    1. Силовые отжимания

    Силовые отжимания — одно из самых простых утренних упражнений, которые вы можете делать дома. Это упражнение поможет вам похудеть, улучшить обмен веществ и укрепить мышцы. Он задействует почти каждую мышцу вашего тела и предотвращает травмы.

    Поднимите грудь, руки и ноги до упора, чтобы зарядиться энергией.

    Как это сделать: —

    • Сохраняйте вертикальную позу V, сгибая колени и выпячивая их. назад и сохраните V-образную позу.
    • Прыгайте вперед и назад между двумя позами в течение примерно 1 минуты
    1. Cat-Camel Stretch

    Это легкое утреннее упражнение в домашних условиях, которое растягивает и укрепляет мышцы, которые стабилизировать позвоночник и брюшной пресс.

    Растяните свое тело и сделайте утро ярким.

    Как это сделать: —

    • Встаньте на колени на все четыре
    • Согните спину, как верблюд, как будто ваша голова касается таза
    • Это позиция верблюда
    • Теперь выгните нижнюю часть назад, опустите и поднимите голову
    • Это становится позой кошки
    • Повторите эти движения медленно и плавно от 4 до 5 раз
    1. Прыгающие домкраты

    Это отличная тренировка, которую можно включить в свою утреннюю тренировку как новичок, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и кровоток. Он также тонизирует икры и дельтовидные мышцы.

    Как сделать: —

    • Встаньте прямо, ноги вместе
    • Подпрыгните, разводя руки и ноги
    • Вернитесь в исходное положение и повторяйте не менее 1 или 1 с половиной минут
    1. Растяжка дюймового червя

    Перед тем, как слить пот, разогрейте свое тело и разум этими движениями дюймового червя. Растяжка Inchworm активирует ваши основные мышцы и растягивает спину и подколенные сухожилия.

    Как это сделать: —

    • Встаньте прямо, руки по бокам
    • Вдохните и поднимите руки над головой, поднимая грудь вверх
    • Выдохните и медленно опустите на пол, чтобы прижать руки к полу. пол
    • Согните ноги в коленях, пока ладони не окажутся на полу.
    • Опустите туловище в положение полной планки.
    • Переместите плечи вверх, перенося вес вперед.
    • Осторожно отпустите бедра и выгните поясницу, поднимая голову и грудь к потолку.
    • Выдохните и поднимитесь в положение планки.Задержитесь на 1 счет
    • Теперь верните руки в исходное положение и повторите
    1. Подъем двумя ногами

    Это упражнение является эффективным упражнением для пресса, работая как на верхний, так и на нижний пресс. При правильном выполнении это идеальный рост силы ядра. Хотя это сложно, это может быть отличной утренней тренировкой для начинающих.

    Как это сделать: —

    • Лягте лицом вверх на коврик или пол
    • Вытяните ноги до потолка, пока ваше тело не образует угол 90 градусов
    • Держите руки по бокам
    • Включив мышцы кора, осторожно опустите ноги на коврик.
    1. Приседания

    Приседания всегда можно выполнить дома или в тренажерном зале. Приседания — лучшая утренняя зарядка для похудения. Кроме того, он одновременно укрепляет ноги, бедра и колени.

    Как делать: —

    • Расставив ступни чуть больше ширины плеч, поднимите руки перед собой
    • Примите положение приседания, согнув колени и вытолкнув ягодицы наружу.
    • Вернитесь пятками в исходное положение и повторите.
    1. Подъемы на носки

    Эффективное утреннее упражнение, чтобы убедиться, что ваши икроножные мышцы сильны и вы можете без устали ходить весь день.

    Как это сделать: —

    • Встаньте на приподнятую поверхность
    • Поставьте подушечки ступней на ступеньку так, чтобы пятки свисали
    • Поднимите пятки и подтяните пресс
    • Пятки должна быть выше мячей.
    • Удерживайте для счета и повторяйте не менее 1-2 минут.
    1. Скручивания

    Укрепите мышцы живота с помощью этого прохладного и легкого утреннего упражнения.

    Это одно из лучших утренних упражнений для похудания, так как тренировка напрягает пресс, сжигая калории.

    Как делать: —

    • Лягте спиной на пол или коврик
    • Согните ноги в коленях, держа ступни на полу, на ширине плеч
    • Положите руки за голову , и осторожно оторвите лопатки от коврика.
    • Опустите спину медленными и устойчивыми движениями.
    1. Скакалка

    Это чрезвычайно эффективный вид кардио-дыхательных упражнений. Если делать это регулярно, это укрепляет мышцы икр и помогает улучшить эластичность окружающих сухожилий и фасций.Это снижает риск травм голени.

    Как сделать: —

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
    • Удерживайте скакалку обеими руками по бокам
    • Теперь начните прыжок, раскачивая скакалку над головой и обратно в сторону исходное положение
    • Повторяйте не менее 1 минуты на начальном этапе и постепенно увеличивайте его, когда вы освоитесь с ним
    1. Бёрпи

    Разбудите мышцы кора, ягодичные мышцы и трицепсы этим активным утренним упражнением.

    Как это сделать: —

    • Встаньте прямо с сомкнутыми ногами
    • Теперь присядьте на корточки и держите руки на полу
    • Плотно опустите руки на пол, подпрыгните назад и приземлитесь с прямыми ногами
    • Теперь опустите себя в положение для отжимания, пока грудь не коснется пола
    • Удерживая руки на полу, согните ноги обратно в приседание, используя бедра
    • Сделайте прыжок и мягко приземлитесь на ступни
    • Теперь повторите тренировку примерно 1 минуту.
    1. Подъемы колена

    Подпрыгните высоко и приведите в тонус икры, бедра и корпус.Начните утро с очень активной тренировки.

    Как это сделать: —

    • Встаньте, ноги на ширине плеч
    • Прыгните, подтянув колени к телу
    • Поднимите колени как можно выше
    • Приземлитесь плавно и повторите
    1. Альтернативные выпады вперед

    Эти выпады — лучшая утренняя зарядка для нижней части тела и сердца. Он активизирует почти все мышцы ног и тренирует тело на огне.

    Как это сделать: —

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
    • Сделайте шаг вперед, согнув колени и опускаясь к полу
    • Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов, один вперед, другой назад
    • Оттолкнитесь от передней ноги толчком или прыжком и чередуйте стороны.
    • Повторите по 10 повторений на каждую сторону
    1. Йога

    Йога — это искусство овладения своим умом и управления своим телом.Практика йоги рано утром на восходе солнца ускоряет метаболизм и снижает выработку гормонов стресса. Он высвобождает гормоны счастья, сохраняя бодрость и бодрость в течение всего дня. Это также увеличивает вашу концентрацию и выносливость, что может спасти ваши худшие дни.

    Начните с позы приветствия солнцу, а затем продолжайте с нескольких, таких как собака лицом вниз, триконасана, поза лодки и т. д. привести в тонус плечи, мышцы груди и трицепсы в домашних условиях.

    Как это сделать: —

    • Лягте в положение отжимания, положив руки на пол под плечи и согнув пальцы ног.
    • От головы до пяток напрягите все мышцы тела, чтобы держать тело прямо
    • Подтяните левое колено к груди и держите правую ногу прямо
    • Чередуйте язы и повторяйте действия с каждой стороны в течение 1-2 минут
    1. Поза балансировочного стола

    Сделайте утро ярким с помощью классической позы йоги, которая улучшит вашу память и уровень концентрации.

    Как это сделать: —

    • Встаньте на колени на все четыре
    • Посмотрите между ладонями и держите спину ровно
    • Выдохните, поднимите левую ногу и правую руку одновременно, параллельно полу
    • Задержитесь на счет, затем вдохните и опустите руку и ногу
    • Повторите то же самое с другой стороной и продолжайте по 10 повторений на каждую сторону
    1. Боковой выпад с коленным приводом

    Боковой выпад с коленным приводом работает ваша средняя ягодичная мышца (мышца со стороны ягодиц), мышцы живота и квадрицепсы.

    Начните свое ленивое утро с одновременного выпада и удара коленом.

    Как это сделать: —

    • Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам
    • Сведите ладони вместе перед грудью
    • Теперь сделайте выпад в одну сторону, скажем влево, с большим шаг и сгибание левого колена
    • Правая нога должна быть прямой
    • Теперь перенесите вес на левую ступню и сместите сторону вправо.
    • Вернитесь в положение стоя и затем повторите.
    1. Ходьба

    Ходьба — это освежающее и потеющее утреннее упражнение, которое каждый может выполнять дома. 30-40-минутная быстрая и продолжительная прогулка может сжечь большое количество калорий из вашего тела. Наслаждайтесь природой и прогуляйтесь по ее неземной красоте. Если нет, вы можете бегать трусцой в парке или даже в саду у себя дома.

    1. Доски

    Избавьтесь от отговорок о том, что у вас болит поясница и вы не выполняете упражнения. Планка — это суперэффективная утренняя тренировка, которой может придерживаться каждый, даже с болями в спине.

    Как это сделать: —

    • Встаньте на колени на коврике на все четыре
    • Теперь вытяните ноги назад по одной, чтобы принять положение планки
    • Руки должны быть под плечами, а ноги прямые
    • Включите мышцы кора и задержитесь примерно на 1 минуту и ​​обратно на 4
    1. Zumba

    Иногда вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы потеть.Скорее, вы можете попотеть с помощью ритмичных танцевальных движений зумбы. Поднимитесь под ритмы зумбы и танцуйте под ярким солнцем в своей зоне комфорта.

    Итак, это были лучшие утренние упражнения дома, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок, будучи новичком. Теперь, что удерживает вас в постели, вставайте и сияйте, чтобы утро было здоровым и освежающим.

    Снижение веса | 5-минутная утренняя тренировка для похудения: 2 упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы сжечь жир на животе

    Лучшие утренние упражнения в домашних условиях для похудения и уменьшения жира на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

    Ключевые особенности

    • Регулярная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний
    • Исследования показывают, что упражнения по утрам могут принести наибольшую пользу для похудания
    • Вот две простые, но эффективные тренировки, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок

    Нью-Дели: Начинать свой день с нескольких движений — одна из лучших привычек, которые вы можете принять, особенно если вы пытаетесь похудеть и не набирать лишние килограммы. Это потому, что упражнения по утрам могут помочь вам достичь оптимальных результатов, сжигая больше калорий в более быстром темпе. Эксперты говорят, что утренние упражнения не только задают тон для более здорового дня, но и придерживаются своего режима тренировок, что помогает сбросить вес. Хорошая новость в том, что существует множество домашних тренировок, которые помогут вам начать свой день на позитивной ноте.

    Утренние тренировки имеют много преимуществ. Исследования показывают, что утренние упражнения улучшают сон, что является ключевым фактором для похудения и снижения веса на животе.Снижает усталость и заряжает энергией в течение дня. Это также улучшает ваше настроение, внимание и концентрацию.

    Лучшая утренняя зарядка для похудения

    Вот 5-минутная утренняя тренировка, которая поможет вам эффективно похудеть. Эти упражнения просты в освоении и могут выполняться где угодно без какого-либо оборудования. Кроме того, их можно легко включить в свой распорядок дня.

    Силовые отжимания

    Это одна из лучших утренних упражнений, которые вы можете делать, чтобы ускорить обмен веществ, помочь вам похудеть и укрепить мышцы.Выполнение силовых отжиманий поможет вам накачать сильные мышцы живота, сделав вас более стройными и здоровыми.

    Как делать силовые отжимания:

    • Начните с вертикальной V позы с согнутыми коленями и наружными ягодицами.
    • Расположите руки немного шире плеч.
    • Согните ноги в коленях, перенесите вес вперед, сгибая руки в локтях в положении полного отжимания.
    • Поднимите спину в исходное положение, сохраняя позу V.
    • Делайте это около 5 минут, подпрыгивая между двумя позами.

    Домкраты для прыжков

    Прыжки с трамплина, как и большинство других кардиотренировок, являются отличной утренней зарядкой, которая также полезна для здоровья сердца. Он способствует похуданию, увеличивает объем сердца и легких, снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и снижает уровень плохого холестерина. Это упражнение также тонизирует икры и дельтовидные мышцы.

    Как делать прыгуны:

    • Просто встаньте прямо, ноги вместе.
    • Подпрыгните и расставьте ноги на ширине плеч, поднимая руки над головой.
    • Вернитесь в исходное положение, опустите руки и сведите ноги вместе.
    • Если вы новичок, вы можете сделать всего несколько подходов с низкой умеренной интенсивностью — скажем, до 2 подходов по 10 или более повторений.

    Убедитесь, что у вас есть время для упражнений — даже если это всего 10 минут — каждый день, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.Ничего страшного, если вы не можете согласовать утреннюю тренировку со своим распорядком, если вы тренируетесь ежедневно — будь то утром или вечером — ключ здесь — найти распорядок, которого вы можете придерживаться!

    Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны толковаться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

    11 «Доброе утро», упражнения для ускорения метаболизма

    0

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    Вы ищете быстрые упражнения для начала дня?

    Когда жизнь становится напряженной, мы склонны отодвигать свое личное здоровье и благополучие на второй план.Однако забота о своем здоровье должна быть в списке приоритетов каждого.

    Людей часто отказывают в соблюдении режима физической подготовки из-за большой продолжительности большинства тренировок. Тем не менее, они с большей вероятностью сохранят приверженность и мотивацию к ежедневным тренировкам в течение более длительного периода времени, если они занимаются тренировками, которые длятся всего полчаса или меньше.

    Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

    В этом обзоре мы собрали 11 упражнений «доброе утро» , чтобы ускорить метаболизм сразу после того, как вы встанете с постели. Эти упражнения можно выполнить за полчаса или меньше, и для большинства упражнений не требуется специального оборудования.

    Напоминаем, что во избежание травм всегда делайте правильную растяжку перед началом тренировки. Начните с разминки, например с марша на месте.Также не забывайте остывать после выполнения упражнений.

    Примечание: если вы действительно хотите разработать утреннюю тренировку, попробуйте 12-недельное задание Yoga Burn.

    А теперь перейдем к тренировкам.

    1. 7-минутная утренняя тренировка доктора Оза

    через доктора Оз

    Знаете ли вы, что даже несколько минут йоги первым делом после пробуждения ускоряют ваш метаболизм в два раза?

    Для этой тренировки Dr.Оз демонстрирует свою тренировку, вдохновленную йогой, которая занимает всего семь минут. Когда вы закончите, вы станете более гибкими, почувствуете прилив энергии и ваш метаболизм ускорится.

    Одна из замечательных особенностей этой тренировки заключается в том, что она не требует больших нагрузок. Выполнение упражнений с низкой нагрузкой помогает сжигать жир быстрее, поэтому это хорошая тренировка, если вы хотите похудеть. Кроме того, это снижает нагрузку на ваши суставы, поэтому это можно делать, даже если у вас проблемы с бедрами или коленями.

    Продолжая выполнять эту тренировку как часть утреннего распорядка, вы обнаружите, что, помимо похудания, у вас будет больше выносливости и силы.

    СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра

    Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

    2. Утренняя тренировка для сжигания жира для начинающих

    via Joanna Soh

    Разбудите все тело с помощью этой тренировки.

    Эта 15-минутная тренировка идеально подходит для сжигания до 300 калорий. Создатель, Джоанна Со, разработала эту программу для начинающих.Он не оказывает большого воздействия, поэтому помогает ускорить метаболизм в начале дня. Он нацелен на верхнюю и нижнюю части вашего тела, а также на брюшной пресс.

    Разминка требует от вас марша на месте. Затем, когда вы будете готовы, вы выполняете программу, состоящую из семи упражнений. Это нужно делать за два-четыре подхода, чтобы получить максимальную пользу.

    Наряду с правильным питанием, тренировка призвана повысить тонус и помочь сбросить вес. Вы будете машиной для сжигания жира на весь день.

    Но есть один недостаток. Если у вас проблемы с коленями, эта тренировка может быть немного сложной, поэтому мы рекомендуем другие тренировки с низким уровнем воздействия, описанные в этом посте.

    через Кристин Салус

    Эта процедура направлена ​​на стимулирование замедленного метаболизма. Для этого вам понадобится несколько единиц оборудования, например, таймер, пара гантелей разного веса и гантели.

    У вас будет интенсивная кардио-тренировка, и вы будете сильно потеть, когда закончите.Кроме того, вам понравится чувство после того, как вы пройдете через это — как будто вы сделали что-то хорошее для своего тела.

    Обратите внимание, что эта тренировка предназначена для среднего и продвинутого уровней. Кроме того, если у вас есть проблемы с суставами или спиной, в этом посте есть другие программы тренировок, которые больше подходят для ваших фитнес-целей.

    Люди с вялым обменом веществ склонны к полноте. Есть много причин, по которым наш метаболизм замедляется. В статье Reader’s Digest перечислено несколько причин медленного метаболизма, в том числе:

    • Избыточное содержание кортизола в организме из-за длительного стресса (ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о проверенных способах снятия стресса)
    • Высокий уровень инсулина ( лучший способ снизить его — сократить потребление сахара)
    • Ваше количество калорий не соответствует вашим ежедневным потребностям (хорошее питание обычно помогает решить эту проблему — ознакомьтесь с нашим списком продуктов для сжигания жира в этом посте)

    4. 10-минутная утренняя тренировка для похудания

    via 2sharemyjoy

    Эта тренировка гарантированно поддержит ваш метаболизм. Короткая длина означает, что вы можете сделать это быстро с утра. Результаты тренировки помогут вам сделать правильный выбор в отношении еды и занятий в течение оставшейся части дня.

    Тренировку можно изменить для тех, у кого проблемы с коленями. Это также хорошо для новичков, которым нужен быстрый заряд энергии.

    Вы можете спросить: «Действительно ли работают короткие тренировки?» Однозначно да!

    Несколько исследований показали (см. Отчеты здесь и здесь), что комплекс упражнений, выполняемый хотя бы по полчаса (или меньше) пять раз в неделю, может положительно повлиять на здоровье вашего сердца, способность сжигать жир и общее чувство. благополучия.

    5. Перед завтраком мини-утренняя тренировка

    через Skinny Ms.

    Мягко просыпайтесь перед новым днем ​​с помощью этой вдохновленной йогой тренировки перед завтраком. Основные упражнения можно делать в течение шести минут, и это даст вам больше энергии, лучшую гибкость и, конечно же, более быстрый метаболизм.

    Чтобы получить максимальную пользу от этой короткой тренировки, каждое движение необходимо выполнять в течение 40 секунд. Позвольте себе отдыхать 20 секунд между каждым упражнением.

    Осознанность во время выполнения этих упражнений не только помогает поддерживать правильную форму и предотвращает травмы, но и помогает успокоить мысли.

    Йога — отличный способ ускорить метаболизм. Часто выполняя упражнения или позы, вы увеличиваете скорость обмена веществ, развиваете мышцы, помогаете поддерживать хорошее пищеварение и стимулируете хорошее кровообращение.

    6. 15-минутная программа йоги для похудания

    через заземленную панду

    Вот еще одна программа упражнений на основе йоги.Однако на этот раз тренировка сосредоточена на том, чтобы помочь вам похудеть.

    Тренировка направлена ​​на развитие вашей выносливости и состоит из двух позы, переходящих одна в другую. Это укрепляет вашу силу и эффективно сжигает жир, если вы делаете это каждое утро.

    Главное, что нужно помнить при работе с «потоками», — правильно дышать — вдыхать, задерживать и выдыхать — в течение заданного количества секунд при переходе от одной позы к другой.

    В состоянии стресса многие из нас склонны переедать, что приводит к увеличению веса.Расслабляющий эффект йоги значительно снижает стресс и снижает тягу к еде. Таким образом, вы быстрее худеете.

    7. Быстрая утренняя тренировка

    через DoubleChinBurgers

    Благодаря этой быстрой тренировке вам не нужно ходить в тренажерный зал до рассвета. Эти высокоинтенсивные упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее, заставляют потеть и развивают мышцы.

    Выполняя эту процедуру, вы воздействуете на группы мышц кора, плеч, рук и ног.Вы повысите свой метаболизм, так что весь день будете сжигать жир.

    Вам понадобится пара гантелей (гири не обязательны) с таким весом, который вас бросает, но не настолько тяжелым, чтобы напрягать ваши мышцы или мог вызвать травму.

    Всю тренировку можно выполнить за 12 минут прямо в комфортной спальне (или в любой части дома) после пробуждения.

    via Unleash Your Potential Fitness

    Начните свой день с этой тренировки, которая гарантированно ускорит ваш метаболизм для более мощного сжигания жира на остаток дня.

    Если у вас нет проблем с суставами или коленями, то эта тренировка — эффективный способ похудеть и достичь общего тонуса. Все, что вам нужно, — это 5 минут каждое утро, чтобы выполнять этот распорядок.

    Для этого не требуется специального оборудования. Однако вы должны выполнять каждое упражнение с интенсивностью в течение 45 секунд. Отдохните 15 секунд, прежде чем переходить к следующему движению, пока не закончите.

    Если у вас есть больше свободного времени, сделайте цикл трижды (длится 20 минут), чтобы получить максимальную пользу в течение дня.

    Вам может быть интересно, какие преимущества вы можете получить от короткой, но высокоинтенсивной тренировки. Как оказалось, такая форма упражнений дает вам более быстрые результаты по сравнению с длительными тренировками (от 40 минут до часа), улучшает вашу выносливость и полезна для вашего сердца.

    9. Утренняя тренировка на 10 фунтов — Уровень 1

    через Times Hood

    Эта тренировка гарантирует, что вы потеряете до 10 фунтов за две-четыре недели.Движения интенсивные, и для этого требуется приверженность, чтобы не сбиться с пути, придерживаясь программы и употребляя правильную пищу, чтобы способствовать снижению веса. Вы можете ознакомиться с обзором коктейлей, заменяющих прием пищи, для похудения здесь.

    Тренировку можно изменить для соответствия всем уровням, от начального до продвинутого. Интенсивность, с которой вы выполняете упражнения, является ключом к тому, чтобы эта программа работала на вас.

    Помимо причин медленного метаболизма, упомянутых ранее, старение является еще одной причиной замедления нашей способности сжигать жир.Чем менее активен вы с годами, тем медленнее становится ваш метаболизм.

    Таким образом, с возрастом важно поддерживать определенный вид физической активности, соответствующий возрасту.

    через WebMD

    Эту высокоинтенсивную интервальную тренировку по времени можно настроить на любой уровень физической подготовки. Пять упражнений в этой схеме предназначены для ускорения вашего метаболизма.

    В этом упражнении вам нужно будет выполнять альпинизм, лоу-джек, скейтер, поп-энд-дроп и бёрпи, каждое по 40 секунд с 20-секундными перерывами между ними.

    Ключом к эффективной интервальной тренировке является изменение интенсивности упражнений. Вы хотите переключаться между упражнениями с низкой и высокой интенсивностью. Вы усложняете задачу, затем возвращаетесь к своему обычному темпу, а затем снова переходите к высокой интенсивности.

    11. 4-минутная тренировка без оправданий # 1

    via Women’s Health

    Если вы новичок, эта тренировка идеально подходит для ускорения вашего метаболизма. Вам нужно всего четыре минуты каждое утро, чтобы выполнять этот распорядок, и для этого не требуется никакого оборудования.

    Если у вас есть всего пять свободных минут утром, вам нужно выполнять каждое упражнение без отдыха между ними. Таким образом вы сохраните импульс к более быстрому сжиганию жира.

    Вы начинаете с приседаний, затем переходите к отжиманиям, альпинистам, выпадам и прыжкам с трамплина. Сделайте пару кругов в пределах четырех минут. Выполняйте тренировку два или три раза в неделю, чтобы увидеть результаты.

    В завершение

    Вот и все — одиннадцать утренних упражнений, которые помогут ускорить метаболизм.

    Начните свой день с тренировки, повышающей метаболизм, — это хороший способ оставаться здоровым. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать более здоровым в различных аспектах своей жизни, возможно, вы захотите прочитать этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках.

    Если вы только начинаете развивать хорошие привычки в своей жизни, вознаграждение себя за выполнение задачи или достижение цели — хороший способ закрепить эту положительную привычку. Зайдите в этот пост и узнайте о 155 способах вознаградить себя.

    Вы заслуживаете быть здоровым и при этом получать удовольствие!

    Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, которые помогут вам в течение дня. .

    Какая утренняя зарядка вам больше всего нравится? Мы будем рады услышать ваши мысли о фитнесе. Не стесняйтесь делиться ими в комментариях ниже.

    6-минутная утренняя тренировка, чтобы привести себя в форму

    Ищете быструю утреннюю тренировку, чтобы начать свой день перед тем, как прыгнуть в душ?

    Если вы хотите похудеть, сжечь жир или сжечь калории, утреннее потоотделение принесет вам массу преимуществ.Не говоря уже о том, что это лучший способ вытащить себя из постели и разбудить свое тело, чтобы начать день с хорошей энергией.

    Это также простой способ получить от тренировки максимум удовольствия.

    Не говоря уже о том, что это, возможно, единственный способ завершить тренировку и пройти ее непрерывно. Как только ваш день начинается, становится трудно придерживаться режима тренировок с постоянно меняющимися приоритетами.

    Но если вы привыкли заниматься позже днем, возможно, вы не решитесь перейти на другую работу.

    Плюс, если вы такой же спящий, как я, у вас, вероятно, должны быть действительно веские причины, чтобы проснуться рано и пожертвовать своим сном.

    Итак, если вы сомневаетесь в том, чтобы начать утреннюю тренировку, обратите внимание на эти удивительные преимущества.

    Только они заставят вас захотеть быть жаворонком и первым делом заниматься с утра.

    Хорошо ли тренироваться по утрам?

    Утренняя тренировка — это не только начало вашего списка дел на день.Это, безусловно, помогает избавиться от проблем рано утром, чтобы ничто не могло отнять у вас «собственное время» на тренировку. Но преимущества выходят далеко за рамки.

    Вот 3 основных преимущества утренних тренировок.

    Кривые аппетита

    Утренние тренировки помогают снизить мотивацию к еде, сообщает Университет Бригама Янга (1).

    Было обнаружено, что те, кто выполнял 45-минутные энергичные утренние упражнения, хуже реагировали на картинки с едой. Этот изогнутый аппетит и меньшая привлекательность еды могут помочь предотвратить переедание и ненужные перекусы.

    В целом, он помогает улучшить привычки в еде и снизить вес.

    Увеличивает сжигание жира

    Когда ваше тело находится в голодном состоянии перед завтраком, ваше тело склонно к большему окислению жиров. Это потому, что ваше тело лишено своего основного источника энергии — гликогена.

    Упражнения на пустой желудок, например перед завтраком, являются эффективным способом стимулировать потребление энергии и увеличить сжигание жира (2).

    Улучшает настроение и повышает энергию

    Если вам не хватает энергии при пробуждении, самый простой способ поднять ее — это упражнения. Долгое время считалось, что фитнес дает заряд энергии, и наука соглашается. Во многих исследованиях, а также в исследовании, проведенном учеными из Медицинского центра Небраски, это очень очевидно (3).

    Исследования показывают, что упражнения могут значительно улучшить психическое здоровье за ​​счет снижения плохого настроения. Он также повышает самооценку и снижает беспокойство и депрессию (4).

    Гарвард также отмечает, что упражнения приносят больше энергии за счет циркуляции кислорода. Это также может заставить вас чувствовать себя более энергичным за счет выброса гормонов стресса в умеренном количестве (5).

    Если вам просто нужно немного зарядиться энергией утром или вы хотите начать свой день с отличным настроением, упражнения — самое быстрое лекарство.

    Преимущества утренней гимнастики не ограничиваются только этими тремя. Он также улучшит сон по ночам, улучшит когнитивные функции и ускорит метаболизм.

    Тем не менее, необходимость выходить из дома на рассвете, чтобы добраться до спортзала, в большинстве дней может казаться монументальной проблемой.

    Но, к счастью, вам не нужен тренажерный зал для утренних тренировок.С помощью правильного комплекса упражнений вы сможете ускорить сердечный ритм, привести тело в движение и начать повышать тонус прямо у себя дома.

    Итак, какое утреннее упражнение лучше всего?

    Лучшая утренняя тренировка прямо после постели — это то, что разбудит все ваше тело и заставит циркулировать кислород. Вы можете начать с движений, чтобы медленно разогреть тело. По мере продвижения по плану вы можете ускорить обмен веществ и улучшить кровообращение.

    Упражнения с собственным весом без оборудования также идеальны.Особенно, если вы не чувствуете уверенности в своей остроте сразу после постели.

    Выполняйте упражнения для всего тела, которые растягивают ваше тело и укрепляют мышцы. Что-то, что заставляет вашу кровь перекачиваться, но не полностью выдыхает, — хороший способ разбудить ваше сонное тело.

    Упражнения для всего тела с собственным весом, которые каждый может, и вы уже знакомы, — это именно то, что вам нужно для утреннего распорядка.

    Приседания, выпады, высокие колени, отжимания и планка — вот некоторые из примеров.

    Чтобы начать свой распорядок дня, рассмотрите следующий план тренировки. Он подходит для начинающих и длится всего 6 минут. Выполните 10-12 повторений каждого упражнения и сделайте 3 подхода.

    Разминка

    Всегда рекомендуется проводить 3-5 минут до и после тренировки, чтобы правильно разогреть и охладить тело.

    Выполните все четыре хода последовательно с минимальным отдыхом между ними. Выполните 1-3 подхода

    1. Приседания

    Приседания в первую очередь проработают нижнюю часть тела, но на самом деле это отличная тренировка для всего тела.Это одно из лучших физических упражнений, которое вы можете делать не только для укрепления своего тела, но и для увеличения функциональности.

    Приседания требуют, чтобы верхняя часть тела оставалась нетронутой, задействуя основные мышцы. Они также проработают ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы, чтобы имитировать движения сидя. Если задействовать все части тела одним движением, это хорошее упражнение для начала тренировки.

    Вы можете сделать это только с собственным весом или добавить эспандер, чтобы усложнить задачу.

    Как делать приседания:

    Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч.Держите руки на талии и слегка наклонитесь вперед верхней частью тела.

    Шаг 2: Напрягите пресс и опустите тело как можно дальше, отталкивая бедра назад. Продолжайте сгибать колени, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите.

    2. Отжимания

    Отжимания — король всех упражнений. Это эффективный способ повысить уровень физической подготовки и развить силу верхней части тела. Отжимания считаются упражнением для всего тела, но в первую очередь прорабатывают плечи, грудь и корпус.

    Впрочем, не стоит недооценивать этот классический ход. Отжимания добавляют к упражнению 75% веса вашего тела, поскольку они параллельны земле. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнить около 10 отжиманий на полу, но если вы новичок, начните с модифицированного варианта. По мере развития ваших способностей к фитнесу вы можете переходить на отжимания на этом полу.

    Чтобы делать отжимания для новичков, вместо того, чтобы держать ноги на земле, держите колени на полу. Они помогают вам изучить техники, не принимая на себя слишком много проблем.

    Как делать базовые отжимания:

    Шаг 1: Встаньте на четвереньки и сделайте отжимание с прямыми руками и расставленными руками немного шире плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от щиколоток до головы.

    Шаг 2: Укрепите сердечник. Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась пола. Сделайте паузу, а затем снова поднимитесь. Повторить 10-12 раз.

    3. Планка

    Планка — это упражнение для пресса и кора, которое прорабатывает все ваше тело.Он заставляет вас напрягать основные и другие мышцы на протяжении всего движения, чтобы удерживать позицию. Многие считают, что это легкое упражнение, но это может быть далеко от истины. 2-3 сеанса удержания планки действительно могут дать вашему прессу интенсивную тренировку, как никогда раньше.

    Эта простая тренировка прорабатывает даже ягодицы и руки.

    Как делать планку:

    Шаг 1: Примите положение планки, поместив руки прямо под плечи на полу. Держите их немного шире плеч.Ноги должны быть полностью вытянуты назад, а ступни должны стоять на земле для поддержки.

    Шаг 2: Сожмите ягодицы и подперните тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пят. Удерживайте позицию 30 секунд. Сделайте все возможное, чтобы все части тела оставались на месте в течение 30 секунд. Если вы обнаружите, что ваша форма не работает, остановитесь и отдохните.

    4. Велосипедный кранч

    И последнее, но не менее важное: велосипедный кранч — это быстрое движение, которое действительно ускоряет ваш метаболизм и увеличивает частоту сердечных сокращений.Это энергично и тяжело. Но это хорошее фитнес-упражнение с анаэробными элементами и силовыми тренировками. Движения сосредоточены на прессе и корпусе, но тонизирующий эффект в большей степени затронет нижнюю и верхнюю часть тела.

    Это упражнение, которое действительно нацелено на нижнюю часть живота и помогает сжигать жир в нижней части живота.

    Вы также должны быть благодарны, что это последнее упражнение на съемочной площадке. После этого движения вы отдохнете минуту, пока не начнете следующий подход.

    Как выполнять велосипедные скручивания:

    Шаг 1: Лягте на спину на пол.Руки заведите за голову, не сцепляя пальцы. Подведите колени к груди и поднимите лопатки над землей.

    Шаг 2: Выпрямите правую ногу примерно под углом 45 градусов к полу, поворачивая верхнюю часть тела влево, при этом правый локоть приближается к левому колену.

    Шаг 3: Убедитесь, что движется ваша грудная клетка, а не только локти. Теперь поменяйтесь сторонами и сделайте то же движение с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.Продолжайте чередовать движения из стороны в сторону, чтобы выполнить 10-12 повторений на каждую сторону.

    Последнее слово

    Вот оно!

    Быстрая утренняя тренировка, которую вы можете выполнить, чтобы помочь вам начать свой день, сократив цель по снижению веса и список дел.

    Через 6 минут вы будете готовы приступить к своему дню с хорошей энергией и в хорошем настроении.

    Физические упражнения в любое время дня полезны для вашего тела и здоровья, но данные свидетельствуют о том, что вы можете сжигать дополнительный жир, когда тренируетесь утром — перед завтраком.

    Испытайте себя: просыпайтесь на 10 минут раньше, чтобы начать свой день правильно с этой 6-минутной тренировки.

    Сделайте это перед тем, как прыгнуть в душ и позавтракать.

    1. Hanlon, Bliss, et al. «Нейронный ответ на изображения еды после упражнений у женщин с нормальным весом и полных». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, октябрь 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617393.
    2. Van Proeyen, K, et al. «Тренировка в голодном состоянии способствует повторной активации активности eEF2 во время восстановления после упражнений на выносливость.Европейский журнал прикладной физиологии, Национальная медицинская библиотека США, июль 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21132439.
    3. Шарма, Ашиш и др. «Упражнения для психического здоровья». Справочник по первичной медико-санитарной помощи к Журналу клинической психиатрии, Physician Postgraduate Press, Inc., 2006 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/.
    4. Каллаган П. «Упражнения: пренебрежение вмешательством в психиатрическую помощь?» Журнал психиатрической и психиатрической помощи, Национальная медицинская библиотека США, август.2004 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15255923/.
    5. Harvard Health Publishing. «9 советов, как увеличить вашу энергию — естественно». Harvard Health, www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally.
    6. Гонсалес, Хавьер Т. и др. «Завтрак и физические упражнения косвенно влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин». Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, август 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23340006.

    10 простых утренних упражнений, чтобы вы чувствовали себя прекрасно на весь день

    Существует множество исследований, которые показывают, что если вы занимаетесь спортом по утрам, вы будете в лучшем настроении в течение всего дня. У вас будет больше энергии, и вы, безусловно, станете лучшим коллегой, другом или партнером.

    Один психолог из Университета Дьюка исследовал влияние физических упражнений на пациентов с депрессией и пришел к выводу, что упражнения играют определенную роль в лечении этого состояния и играют важную роль в предотвращении рецидивов. Согласно New York Times, ученые установили, что упражнения также повышают мощность вашего мозга.

    Кроме того, есть исследования Аппалачского государственного университета, которые показывают, что артериальное давление можно снизить, выполняя регулярные утренние упражнения.

    Вот 10 простых утренних упражнений, которые помогут вам чувствовать себя отлично в течение всего дня. Вы можете включить некоторые из них в свой распорядок утренних тренировок или выполнять их все дома, не посещая тренажерный зал. (В дополнение к следующим упражнениям не пропустите этот простой план кардио-тренировок на дому бесплатно!)

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, если вы новичок в этом.

    1. Cat Camel Stretch

    Упражнения на растяжку полезны для тонуса мышц, а также для профилактики артрита.Они могут быть как динамическими, так и статическими.

    Динамические упражнения, такие как растяжка на верблюде, особенно полезны для выполнения других упражнений по утрам. Они также полезны в другое время дня, особенно после длительной малоподвижной работы. Это отлично подходит для гибкости позвоночника и является хорошей разминкой.

    Встаньте на четвереньки. Начните с округления спины, как у верблюда, так, чтобы ваша голова пыталась соприкоснуться с тазом. Это позиция верблюда. Затем опустите и поднимите голову так, чтобы поясница выгнулась.Это поза кошки. Делайте эти движения медленно и плавно. Примерно 4 или 5 раз.

    Вот видео, которое поможет вам:

    2.

    Прогуляйтесь или бегите

    Это лучше делать на улице, чтобы вы могли общаться с природой, но бегать на беговой дорожке внутри почти так же хорошо. Вы можете рассчитывать время самостоятельно и увеличивать продолжительность и время в соответствии с вашей фитнес-программой.

    Всегда есть новые цели. Начните с быстрой ходьбы и переходите к бегу.В моем возрасте я еще хожу!

    Польза для здоровья значительна. Вы можете укрепить кости и помочь сохранить свой вес.

    Кроме того, вы помогаете своему сердцу оставаться здоровым и поддерживать низкое кровяное давление.

    Узнайте больше о преимуществах бега здесь: 8 преимуществ бега по 5 минут каждый день, о которых вы не знали

    3. Прыжки валетами

    Мишель Обама — большая поклонница этого упражнения, она стала «главным прыгуном». Они отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для тонизирования мышц, особенно икр и дельтовидных мышц.

    Встаньте, ноги вместе. Прыгайте, разведя руки и ноги. Вернись в первую позицию и продолжай! Вы можете начать делать это в течение 1 минуты, а затем постепенно увеличивать число до удобного для вас количества. Вот как:

    4. Отводящие боковые подъемники

    Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как выполнять это упражнение. Эти мышцы важны, потому что вы используете их каждый день, чтобы бегать, садиться в машину или садиться на велосипед и спускаться с него. Они также очень важны для устойчивости вашего корпуса и предотвращения перекоса таза.

    Сделайте от 10 до 15 подъемов в каждую сторону, например:

    Преимущества заключаются в том, что эти упражнения помогают улучшить стабильность колен и могут принести пользу таким мышцам ног, как квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

    7. Отжимания

    Вы начинаете лежать (лицом вниз), но держите тело поднятым на расстоянии вытянутой руки. Руки должны быть на одной линии с плечами. Вдыхайте, когда опускаете тело. Это довольно просто. Теперь на выдохе вам нужно вернуться в исходное положение.

    Более легкий вариант для начала — согнуть ноги в коленях, чтобы не поднимать все тело.

    9.Выпады

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руку на бедра. Сделайте один гигантский шаг вперед правой ногой. Следите за тем, чтобы колено не выходило слишком далеко вперед, то есть за пальцы ног. Левое колено опустится почти до уровня пола. По ходу чередуйте ноги.

    Попробуйте сделать подход из 8–12 повторений на каждую ногу. Важно предусмотреть день отдыха, поэтому это упражнение следует выполнять через день, особенно если вы используете веса.

    Это упражнение отлично подходит для укрепления и повышения тонуса четырехглавой мышцы, ягодиц и подколенных сухожилий.

    10. Сгибания рук на бицепс

    Вы можете делать это сидя, поэтому, если вы проводите много времени за телефоном, это отличное упражнение.

    Выберите подходящие гантели или другой домашний предмет, который вы легко сможете держать. Сядьте, держа гантель в руке. Вам нужно немного сесть вперед, чтобы трицепсы могли опираться на бедро, чтобы поддерживать вас.

    Затем поднимите руку с отягощением до плеч, а затем снова опустите.Выдохните, поднимая вес, и вдохните, когда опустите его.

    Перед тем, как вы начнете выполнять это упражнение, сделайте несколько важных заметок:

    Попробуйте сделать один или два подхода примерно по десять повторений для каждой руки, а затем поменяйте руки.

    Эти упражнения действительно полезны для тонуса мышц рук. Кроме того, они могут укреплять и тонизировать плечевую мышцу, расположенную в предплечье. Это мышцы, которые мы используем, чтобы брать предметы, когда сгибаем руку в локте, поэтому мы задействуем эти мышцы бесчисленное количество раз в день.

    Возможно, вам придется создать день отдыха для более тяжелых упражнений, номера 6–10. В дни отдыха вы можете делать более легкие упражнения на растяжку, а также ходить или бегать.

    Утренняя зарядка не только улучшает настроение, но и помогает снизить вес, а также лучше спать! Включите одно или несколько из этих упражнений в свой утренний распорядок!

    Дополнительные упражнения для начинающих

    Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

    10 упражнений для пресса, ягодиц и многое другое

    Не только легче придерживаться утренних тренировок (эй, импровизированные счастливые часы не случаются до восхода солнца), но и наука предполагает, что тренироваться нужно раньше, чем вы » Если вы позавтракали, это может помочь вашему телу сжечь больше жира — на самом деле, на 20 процентов больше. Gonzalez JT, et al. (2013). Завтрак и физические упражнения влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин. DOI: 10.1017 / S0007114512005582

    Ваш мозг тоже выигрывает. Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых людях, показало, что умеренные упражнения по утрам улучшают навыки принятия решений и память в течение остальной части дня. Wheeler MJ, et al. (2019). Отчетливое влияние интенсивных упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и управляющую функцию у пожилых людей: рандомизированное перекрестное испытание с тремя руками для оценки влияния упражнений с перерывами в сидении и без них на познание.DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100168

    Тем не менее, приходить в спортзал или даже выходить из дома на рассвете может казаться городом борьбы.

    На самом деле это неудивительно, поскольку ваше тело все еще находится в режиме дремоты в этот час, особенно если оно не привыкло делать что-то сразу, — говорит личный тренер Стейси Берман, основательница Stacy’s Bootcamp в Нью-Йорке.

    Но это не значит, что вы должны отказываться от всех своих стремлений #RiseAndGrind — просто выберите для начала более спокойный вид утренней тренировки.

    Чтобы привыкнуть к утренней тренировке, начните с мягких движений, которые принесут большие результаты. Выполняйте упражнения, которые укрепляют и растягивают все ваше тело, одновременно заставляя кровь перекачивать кровь, но которые менее интенсивны, предлагает Берман.

    Для вашего вступления в клуб утренников рассмотрите приведенную ниже тренировку, созданную и продемонстрированную личным тренером Тамарой Приджетт.

    Завершите 3 раунда следующей схемы. Выполните 10–12 повторений каждого движения в первом подходе, 12–15 повторений во втором подходе и 15–20 повторений в третьем подходе.

    К концу вы почувствуете себя растянутым, заряженным энергией и готовым приступить к работе, хотя, вероятно, вам сначала следует переодеться в пижаме.

    1. Держатель для полого тела

    Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги вытянуты прямо. Включите пресс. Отрывайте лопатки и ноги от пола, удерживая поясницу прижатой к коврику на протяжении всего упражнения.

    Совет от профессионала: Чем ближе ваши ноги к полу, тем сложнее это сделать.

    2.Ягодичный мостик на одной ноге

    Лягте лицом вверх, согните колени и расставьте ступни на ширине плеч. Вытяните левую ногу прямо, затем надавите на правую пятку, чтобы оторвать бедра от мата.

    Держите колени на одной линии и задействуйте ягодицы во время подъема. Медленно опускайтесь, создавая собственное сопротивление, затем повторите с другой стороной.

    3. Обратный косой кран

    Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой, руки на коврике позади вас. Слегка откиньтесь на кончики пальцев для равновесия и поднимите ноги на 2 дюйма от пола.

    Удерживая туловище в напряжении, перенесите вес на правое бедро и поверните в талии, чтобы приблизить согнутые колени к груди. Вытянитесь назад (не опускайте ноги на мат).

    Вы должны почувствовать это боковым прессом. Поверните на другую сторону и повторите. Продолжайте чередовать.

    4. Планка с коленом

    Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, плечи на одной линии с бедрами. Включите ядро, чтобы туловище оставалось неподвижным.

    Не перенося вес, подтяните правое колено к груди и поднимите левую руку, чтобы постучать по правому колену, затем подтяните левое колено к груди и поднимите правую руку, чтобы постучать по левому колену.Продолжайте чередовать как можно быстрее, не теряя формы.

    5. Двойной подъем ног

    Лягте лицом вверх на коврик, вытяните ноги к потолку, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов. Опустите руки по бокам, держите туловище в напряжении и прижмите низко к мату.

    Медленно опустите ноги как можно ближе к мату (чем ниже вы опускаетесь, тем сложнее). Не позволяйте пояснице выскакивать из коврика. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите.

    6. Приседания

    Станьте так, чтобы ступни были чуть шире ширины бедер. Бедра должны быть выше колен, колени выше лодыжек. Согните бедра, затем отведите бедра назад и согните колени, чтобы полностью приседать.

    Держите грудь приподнятой и опускайтесь по крайней мере до тех пор, пока ваши ноги не будут под углом 90 градусов. При необходимости поднимите руки перед собой для равновесия. Поднимитесь и повторите.

    7. Боковой выпад с коленным приводом

    Начните со ступней вместе, руки по бокам. Сделайте большой шаг влево левой ногой, отведите бедра назад и согните левое колено (держа правую ногу прямо), сводя ладони вместе перед грудью.

    Держите грудь приподнятой, пресс напряженным. Нажмите на левую ногу, чтобы изменить импульс и перенести вес на правую ногу, прижимая левое колено к груди. Вернитесь в положение выпада и повторите. Затем смените сторону.

    8. Inchworm push-up

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться и коснуться пола руками, затем поднимите руки в положение высокой планки.

    Держа локти прижатыми к бокам, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Оттолкнитесь, затем верните руки к ногам.Повторение.

    Почему утренние тренировки отлично подходят для похудания

    Утренние тренировки , без сомнения, обладают бесчисленными преимуществами. Но включают ли они потерю веса? Некоторые эксперты по здоровью и фитнесу недавно провели исследование, в котором подчеркнули связь между временем тренировки и потерей веса.

    Они обнаружили, что выполнение упражнений до 7 часов утра в значительной степени способствует снижению уровня голода, что, в свою очередь, приводит к потреблению меньшего количества калорий.Поскольку участники группы упражнений придерживались режима ранней тренировки и были последовательными, в итоге они ели меньше еды в течение дня.

    По сути, похудание становится возможным, если вы тренируетесь до полудня, а не позже после обеда. Кто бы мог подумать, что утренние тренировки могут помочь человеку похудеть?

    Читайте дальше, чтобы узнать.

    Что особенного в утренних тренировках?

    Утренние тренировки не у всех одинаковы.Люди разные, и обычно желательно тренироваться тогда, когда вам удобно. Но что делает утреннюю зарядку особенной?

    • Утренние тренировки практически не отвлекают. Часто люди предпочитают тихую обстановку, когда бегают трусцой или говорят о быстрой прогулке. Такие ранние прогулки лучше всего подходят, когда сосед не здоровается или движение еще не началось. Если вы предпочитаете спокойное время, когда занимаетесь спортом в начале дня, вам могут подойти утренние тренировки.
    • Также к утренняя зарядка легче привыкнуть. Люди, которым легче выполнять определенные задачи в течение более длительного периода, сочтут идеальным занятие ранним утренним потоотделением. Чтобы быть последовательным в этих упражнениях, вам нужно только подготовить утреннее снаряжение перед сном накануне вечером. Когда вы просыпаетесь и слушаете голос «вставай с постели» в своей голове, вы достигнете столь необходимой последовательности.
    • Тренировка до 10 часов утра поможет вам избежать жаркого времени дня.Обычно люди, занимающиеся ранним утром, наслаждаются погодой лучше, чем те, кто занимается поздно, поскольку им не приходится иметь дело с солнцем и страхом перед ультрафиолетовыми лучами, которые могут повредить их кожу. Итак, если вы думаете о тренировках по утрам, это одна из серьезных причин для вашей мотивации.
    • Опять же, утренние тренировки, как правило, задают тон приемам пищи в течение дня. Поскольку ранние упражнения часто заставляют вас чувствовать себя немного менее голодным, вы, естественно, будете выбирать более здоровую пищу в течение дня. Это исследование показало, что студенты, которые тренировались по утрам, сверхурочно сокращали потребление жареной пищи и красного мяса.
    • Еще одно важное преимущество утренних тренировок — повышение уровня энергии. Когда вы начинаете свой день с физической активности, которая напрягает мышцы и активирует суставы, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным, чтобы встретить день.
    • Одно из самых больших преимуществ утренней гимнастики — похудание. В этом исследовании было обнаружено, что люди, которые занимались спортом в начале дня, сжигали больше жира, чем те, кто занимался днем ​​или вечером. Хотя оно проводилось в США и Японии, в ходе исследования наблюдались люди, которые тренировались перед завтраком, и было обнаружено, что тело сжигало жир в течение 24 часов после тренировки.
    • Контролируемый аппетит тесно связан с пользой для похудания. Поскольку утренняя гимнастика сильно влияет на гормон голода, известный как грелин, люди, скорее всего, будут лучше контролировать пищу. Исследование, в ходе которого наблюдались женщины с нормальным весом и ожирением, показало, что мозг по-разному реагирует на изображения еды, когда упражнения идут перед завтраком.

    Другие преимущества утренних тренировок включают повышенный уровень активности, снижение артериального давления и более здоровый образ жизни в целом.Тем не менее, лучше придерживаться того, что работает для вас, чем несовместимо с утренними тренировками, если они не соответствуют вашему образу жизни или времени.

    Как утренние тренировки помогают похудеть?

    Это правда, что определенные утренние привычки могут помочь вам похудеть. И одна из них — утренние тренировки. Но как именно это работает?

    В исследовании, проведенном в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, некоторые исследователи наблюдали за 100 мужчинами и женщинами, которые ранее были неактивными.После нескольких месяцев тренировок эти люди постепенно теряли вес. Однако в дальнейшем они решили учитывать время тренировки для каждого человека.

    Результаты этого небольшого исследования показали, что люди, которые приходили в тренажерный зал лаборатории и тренировались до полудня, теряли больше веса. По сравнению с теми, кто тренировался после 15:00, те, кто раньше тренировался, сжигали больше калорий, ели меньше еды в течение дня и оставались более активными, чем те, кто тренировались после полудня.

    Хотя первоначальная цель исследования не заключалась в том, чтобы выяснить, как время тренировок влияет на потерю веса, статистика действительно доказывала, что утренние тренировки дают лучший результат, чем тренировки, проводимые позже в течение дня.

    Тем не менее, это не исключает возможности потери веса, если вы занимаетесь спортом в другое время дня. Если вы не можете выполнять утреннюю зарядку, разумнее будет заняться тем, что вам подходит. Выберите лучшее время дня, чтобы попотеть и восстановить силы.

    Еще один важный аргумент в пользу утренних тренировок и похудания — это роль, которую играет сон. Когда вы занимаетесь спортом в начале дня, вы получаете более качественный сон. А когда вы лучше спите, гормоны, отвечающие за аппетит, находятся под контролем.В конечном итоге вы похудеете.

    Вот в чем дело:

    Это исследование женщин с избыточным весом, которые регулярно выполняли утренние тренировки, показало, что те, кто тренировался утром, спали лучше, чем те, кто тренировался вечером. Утренние тренировки, в силу их постоянства (помимо прочего), работают в соответствии с вашим циркадным ритмом (биологическими часами), и вы без труда сможете хорошо отдохнуть в ночное время.

    По сути, когда вы хорошо спите, ваш аппетит будет контролироваться, и вы будете поддерживать желаемый вес тела. Но когда вы плохо спите, у вас повышается аппетит.

    Утренние тренировки, которые можно выполнять, чтобы похудеть

    Итак, вы думаете начать свой день с утренней гимнастики для похудения. Ниже вы найдете несколько базовых тренировок, которыми вы можете заниматься, чтобы похудеть и обрести желаемую форму тела.

    Эти упражнения для похудения лучше всего выполнять утром, потому что вы рано получите наилучшие потребности своего тела. Например, греясь на солнце вскоре после пробуждения, вы получаете хороший запас витамина D и сохраняете стройность и вес, соответствующий вашему возрасту или размеру тела.

    Вот список:

    1. Быстрая ходьба — Час быстрой ходьбы четыре-пять раз в неделю будет иметь большое значение для похудания. Ускоренная ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает потливость. А когда вы потеете, вы сжигаете калории.
    2. Бег трусцой — одно из самых распространенных упражнений, бег трусцой — недорогой способ похудеть. А бег утром, а не вечером, позволит вам наслаждаться тишиной и меньше отвлекаться, что вряд ли возможно в более загруженное время дня.
    3. Приседания — Приседания одинаково хороши для похудения. А добавление приседаний к утреннему распорядку поможет вам попробовать различные движения и растянуть тело больше, чем обычно. Поскольку приседания нацелены на нижнюю часть тела и тонизируют мышцы, вы получите и другие преимущества помимо потери веса.
    4. Йога — Внимательность также играет большую роль в похудании. Осознанность во время выполнения асан йоги, таких как поза лодки, позволит вам создать связь между своим разумом и телом.В результате вы постепенно заметите снижение веса и почувствуете себя счастливее. Самое приятное, что йога — это одна из утренних тренировок дома, которую вы можете выполнять, если предпочитаете спортзал дома.
    5. Прыжки со скакалкой — это упражнение для всего тела, которое понравится как молодым, так и взрослым мужчинам. Помимо того факта, что из-за учащенного пульса вы потеете и тяжело дышите, это еще и интересный способ сжечь жир.

    Другие формы упражнений средней и высокой интенсивности включают бег, плавание, езду на велосипеде и танцы.Не забывайте ставить перед собой небольшие цели, пока не сможете выдержать полноценную часовую тренировку. 10 минут в день — хорошее начало, если вы новичок в утренних или ежедневных упражнениях.

    Если вы планируете утреннюю тренировку, чтобы избавиться от жира на животе, избегайте упражнений на пустом животе. Планка, например, направлена ​​на сжигание жира на животе, но также требует, чтобы у вас было хорошее топливо, чтобы поддерживать вас во время тренировки.

    Легкий завтрак перед тем, как отправиться в путь, позволит вам сохранить энергию тела и сбросить несколько килограммов.Вы не хотите испытывать головокружение и усталость перед тем, как начнете дневную физическую активность. Наука также поддерживает это.

    Как выполнять утренние тренировки для быстрой потери веса

    Чтобы получить максимальную отдачу от утренних тренировок, примите во внимание следующие советы:

    • Положите тренировочное снаряжение в определенное место, чтобы его можно было легко надеть, вставая с постели
    • Установите будильник, если вы пытаетесь добиться соответствия своим утренним распорядкам.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *