Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях за 3 дня: Как убрать живот за 3 дня: похудеть быстро в домашних условиях без диет подростку, избавиться от боков, эффективные упражнения, виды диет

Содержание

Как убрать живот за 3 дня: советы для срочного похудения

Разобраться, как убрать живот за 3 дня, избавиться от лишнего жира с сохранением результата, поможет знание закономерностей работы организма. Диета, какой бы она ни была популярной и эффективной не была бы, сама по себе ничего не сделает. Жир уйдет, но останется дряблая и растянутая кожа, которая не очень привлекательна. Чтобы убрать лишний вес, придется делать упражнения, чтобы добиться совершенства. Человеческий организм устроен так, что без физических нагрузок ему не обойтись.

Как сделать плоский живот за 3 дня

Чтобы избавиться от лишнего веса, убрать животик за три дня, надо приложить немало усилий. Диетологи предлагают варианты диет, но вместе с ними рекомендуют и оздоровительные программы. В основе похудения часто лежит кефирная диета, с ней результат будет минус 8-10 кг при строгом соблюдении рекомендаций. Если параллельно использовать массаж, вооружившись щеточками, валиками, то вопрос о том, как убрать живот за три дня, будет решен.

Эффективен вакуумный массаж. Жидкость, лишнюю воду при кефирном режиме питания лучше не пить.

Начинать надо с пересмотра своего меню, составления правильного и эффективного рациона. Кефир и яблоко, гречка и овощи плюс эффективная тренировка позволят добиться желаемого результата в короткие сроки. Из рациона надо исключить всё мучное, сладкое, жирное. Поскольку в организме содержится большое количество шлаков, начинать надо с очищения. Следуя рекомендациям специалистов, правильно питаясь, делая массаж, каждый достигнет поставленной цели, похудеет и сбросит лишний вес.

Быстрая диета для похудения живота

Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным.

При употреблении кефира организуется дефицит калорий, заодно диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота. Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.

На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 3 дня. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:

  • язвы;
  • гастрита;
  • колитов;
  • заболеваний почек и печени.

Гречневая диета

Среди круп только гречка так эффективно укрепляет сосуды. В своем составе она содержит много полезных веществ и микроэлементов – ценные калий, магний, кальций, железо. Гречневая диета считается не только рациональной, но и самой эффективной среди всех возможных способов похудения.

Баночка крупы в день (500 мл) – самый эффективный способ убрать живот и сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий и стараний.

Гречка обладает способностью надолго утолять голод, чувство сытости будет присутствовать целый день. Результат не заставит себя долго ждать – уже через 3 дня он будет очевиден. Лишний жир уйдет быстро, а если добавить упражнения, мышцы живота станут упругими и заметными. Это позволит достигнуть максимального результата, и похудеть за короткий срок. Гречневая диета – это самый выгодный ответ на вопрос, как сделать живот плоским за 3 дня.

Экспресс-диета

Каждый человек хоть раз в жизни испытывает потребность срочно сбросить лишний вес и сократить объем некоторых частей тела. Для этого разработаны специальные экспресс-диеты для экстренных случаев. Стандартные методы похудения не дают желаемых результатов? Стакан лимонного сока с водой до завтрака, экзотический фрукт – ананас – на обед и ужин помогут быстро и эффективно похудеть. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты. Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 3 дня.

Кефирная монодиета на 3 дня

Любая пища при таком режиме питания будет вредна для организма, и от ее употребления следует отказаться. Кефирная монодиета имеет три различных рецепта, которые эффективны по-своему. Результат будет поразительным, если употреблять в день 1,5 литра кефира. Следует помнить, что это количество полезного продукта должно быть разделено на несколько приемов. Вода и другие жидкости при кефирной монодиете ограничены.

Второй способ: вместе с кефиром употреблять фрукты, но не более 1 кг. Жир не будет накапливаться, а мышцы станут упругими. Еще один способ помочь организму – вместе с кефиром употреблять овощи:

  1. На завтрак выпейте стакан кефира, съешьте тост с отрубями или любой сырой овощ.
  2. На обед подойдет малокалорийный салат и небольшой кусочек сыра.
  3. Свежие фрукты, например, пара яблок, украсят ужин.

Разгрузочный день, чтобы убрать живот

Организм требует периодического отдыха, поэтому не следует забывать о разгрузочных днях. Питание в эти дни исключено. Перед тем как применить ту или иную диету, следует ввести разгрузочные дни и подготовить себя к ограничениям. Желательно натощак выпивать стакан воды, ограничиться фруктом или овощем в течение дня. Это поможет похудеть, убрать лишний вес. Комплекс мероприятий будет эффективным, если после разгрузки усиленно работать над собой, ограничивая калории.

Упражнения для похудения живота за 3 дня

Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс. Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение. Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно!

Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

Как быстро убрать живот обертыванием

Самое эффективное похудение в домашних условиях – это уксусное обертывание. Продукт быстро испаряется, охлаждает кожу, и чтобы она согрелась, организм затрачивает калории. При обертывании с кофе убираются лишние сантиметры жировой прослойки живота. Процедуры – неплохой способ, как убрать живот за 3 дня. Рекомендуется дополнить их специальным чаем или напитком для похудения, которые надо ежедневно употреблять после обертывания, во время отдыха.

Вакуумный массаж живота­

Чтобы получить плоский живот, можно посетить специализированную клинику, в которой проводится вакуумный массаж. Причина его популярности – большая эффективность. В домашних условиях аппаратный вариант не проводится, для этого существуют специализированные клиники с массажным оборудованием.

Массаж, вне зависимости от того какой пол у желающего похудеть, полезен для всех. Регулярные баночные (вакуумные) процедуры сделают живот плоским и упругим примерно за 3-10 сеансов. Рекомендовано их проводить через день, а лучше – не чаще 2 раз в неделю.

Медовый массаж

Перед процедурой применяются масло и мед, которые втираются в кожу. Получить такой массаж – сплошное удовольствие, а тем более, когда растирочная мазь включает в себя мед. Этот продукт эффективно чистит поры, способствует омоложению кожи, ее упругости и эластичности. Следуя рекомендациям, советам, инструкциям, можно за короткий период времени сбросить лишний вес.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

фото + план на 5 дней

Если вы хотите поработать над мышцами пресса, подтянуть проблемные зоны, укрепить мышечный корсет и избавиться от складок, то предлагаем вам подборку качественных упражнений для мышц живота. Всего вас ждет 50 упражнений, которые разбиты на 5 дней. Вы можете выполнять по 10 упражнений ежедневно согласно готовому плану или сформировать свой собственный план занятий.

Программа для живота на 5 дней:

  • ДЕНЬ 1: Тренировка верхней части пресса + весь кор
  • ДЕНЬ 2: Тренировка нижней части пресса
  • ДЕНЬ 3: Тренировка косых мышц пресса и боков
  • ДЕНЬ 4: Тренировка живота и спины на основе планок
  • ДЕНЬ 5: Тренировка живота и пресса целиком (верх, низ, бока)

День 1: Тренировка верхней части пресса + весь кор

В первой тренировке мы поработаем над верхней частью прямой мышцы живота, которая образует заветные 6 кубиков. Однако плоский живот зависит не только от проработки пресса, но также от общей тренированности мышц кора. Поэтому в первый день программы также включены упражнения на укрепление всего мышечного корсета.

1. Базовые скручивания

Лягте на спину, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Теперь оторвите от пола голову и лопатки, скручиваясь в корпусе. Следите, чтобы поясница, таз и стопы были плотно прижаты к полу. Выполняйте скручивания с максимальной амплитудой до ощущения жжения в верхней части пресса. Классическое упражнение на пресс эффективно прорабатывает и укрепляет прямую мышцу живота.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Скручивания с разведением рук

Лежа на спине, поднимите ноги, не разгибая их в коленях. Выпрямите руки и заведите их за голову. Разведите руки в стороны, одновременно отрывая лопатки от пола, как в классических скручиваниях. Коснитесь руками коленей и снова разведите руки через стороны, возвращаясь в исходное положение. Упражнение охватывает не только прямую мышцу живота, но и косые, а также укрепляет весь кор.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Подъемы корпуса с руками на груди

Оставаясь на спине, согните ноги в коленях и поставьте их произвольно. Сложите руки на груди и оторвите поясницу от пола, выполняя подъемы корпуса.

При этом таз и стопы находятся в стабильном положении, работа идет за счет мышц живота. Такие подъемы корпуса помогут прокачать не только верх пресса, но и весь кор целиком. Скрещенные на груди руки немного облегчают нагрузку, продвинутые могут завести руки за голову.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

4. Разведение рук в позе лодки

Сядьте на пол, отклоните спину назад и поднимите ноги, согнув их в коленях. Удерживайте баланс, для этого ноги подайте немного вперед, чтобы принять позу лодки в йоге. Теперь расставьте руки в стороны, а затем сведите их перед собой. Выполняйте упражнение в среднем темпе, при этом держите спину прямо и не наклоняйте голову. Простое статико-динамическое упражнение для живота эффективно прокачивает пресс, тренирует мышцы кора, укрепляет ноги и спину.

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

5. Подъемы рук и ног на четвереньках

Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечевыми суставами, колени согнуты под прямым углом. Синхронно оторвите от пола левую руку и правую ногу, выпрямите их, удерживая равновесие, а затем вернитесь обратно. Теперь поднимите правую руку и левую ногу, снова держите баланс несколько секунд и возвращайтесь обратно. Упражнение не только укрепляет мышцы пресса и кора, но также тренирует равновесие и координацию движений.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

6. Скручивания с пульсацией

Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив их на небольшом расстоянии друг от друга. Руки сведите вместе и вытяните перед собой. Оторвите от пола голову и лопатки, напрягая пресс. Руками потянитесь вперед, вытягивая их между коленями. Выполните 3 динамичных пульсации и вернитесь в исходное положение. Усложненное пульсацией упражнение для живота интенсивно прокачивает пресс и делает кор сильнее.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

7. Складка с касанием стоп

Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Голову опустите на пол, руки разведите в стороны. Оторвите от пола голову и верх спины, одновременно сведите руки и потянитесь ими к стопам. Постарайтесь коснуться стоп, перед тем как вернуться в исходное положение. Включайте складку в тренировку для живота в домашних условиях, чтобы получить крепкий пресс и сильный кор, а также прокачать выносливость и гибкость.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

8. «Сотня»

Оставаясь в положении лежа, поднимите прямые ноги на 45 градусов вверх. Теперь приподнимите голову, напрягая мышцы живота. Вытяните прямые руки вдоль корпуса и выполняйте ими пульсирующие движения вверх-вниз. Не расслабляйте мышцы живота и не опускайте голову, держите пресс в постоянном напряжении. Если слишком сложно, то допускается немного согнуть ноги в коленях. Отличное добивающее упражнение для пресса поможет вам накачать кубики на животе и прокачать кор.

Сколько выполнять: 30 пульсаций.

9. Подъем корпуса с руками вперед

Лягте на спину, ноги согните в коленях, при этом прямые руки заведите за голову. Теперь оторвите руки и корпус от пола, скручиваясь к коленям и стараясь руками коснуться стоп. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все сначала. Знакомый всем подъем корпуса является отличным упражнением для мышц живота, которое дополнительно прокачивает стабилизаторы позвоночника и весь кор. Прямые руки снимают нагрузку с поясницы, поэтому не рекомендуется закладывать их за голову.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

10. Планка на локтях с поворотом

Встаньте в планку на предплечьях, следите, чтобы локтевые суставы находились точно под плечевыми. Не провисайте в пояснице и не поднимайте таз вверх, для этого держите мышцы кора и пресса в напряжении. Оторвите от пола правую руку и развернитесь вправо. Руку можно положить на талию, стопы не отрывайте от пола. Вернитесь обратно в планку на локтях и выполните поворот влево, отрывая от пола левую руку. Планка считается одним из лучших упражнение для пресса, а потому обязательно выполняйте ее в рамках тренировки для живота в домашних условиях. В данном элементе сочетаются преимущества классической и боковой планки, что поможет добиться максимальной эффективности.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

Повторите тренировку в 2 круга, если позволяет время и выносливость.

День 2: Тренировка нижней части пресса

Несмотря на то, что пресс – это единая прямая мышца, которая идет вдоль живота, тренировать ее рекомендуется точечно, чтобы добиться лучших результатов. Во второй день мы поработаем над нижней частью пресса, чтобы прокачать отстающие зоны и улучшить внешний вид живота.

1. Опускание согнутых ног

Лягте на спину, руки заложите за голову, ноги поднимите вверх и согните в коленях. Поднимите голову и лопатки вверх, как при классических скручиваниях, и зафиксируйте положение, напрягая пресс. Теперь поочередно опускайте каждую ногу вниз, касаясь пола, словно делаете небольшие шаги. При этом пресс остается напряженным, а корпус неподвижным. Упражнение задействует нижнюю часть прямой мышцы живота и прорабатывает косые мышцы пресса.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

2. Обратные скручивания

Лежа на спине, выпрямите руки, ноги согните в коленях и поднимите вверх. Руки расположите вдоль корпуса, затылок опустите на пол. Выполняйте скручивания, для этого постарайтесь привести колени как можно ближе к груди, отрывая от пола таз и поясницу. При этом верхняя часть корпуса, голова и руки остаются неподвижны. Классическое упражнение на пресс, которое поможет прокачать мышцы живота и сделать его плоским.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Ножницы на пресс

Оставаясь на спине, обопритесь на предплечья и выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги немного над полом и начните делать ими перекрестные движения, имитируя работу ножниц. Во время упражнения не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы не снижать нагрузку. Простое упражнение для живота укрепляет пресс, активирует кровообращение внизу живота, способствует формированию красивой линии талии.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног.

4. Скручивания в складку

Сядьте на пол и обопритесь на руки. Спину отведите назад, ноги поднимите вверх и согните в коленях. В исходном положении колени должны быть максимально близко к груди. Теперь энергично выпрямите ноги, словно толкаете невидимый груз перед собой, одновременно отводя спину назад и сгибая руки в локтях. Теперь вернитесь в исходное положение, притягивая колени к груди и выпрямляя руки. Эффективное упражнение отлично впишется в тренировку для живота в домашних условиях, так как укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы кора, а также прокачивает баланс и гибкость.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Опускание ног на пресс

Лягте на спину, руки положите за голову. Приподнимите голову и лопатки, а также поднимите прямые ноги вверх и зафиксируйте положение. Теперь поочередно опускайте каждую ногу вниз, при этом не касаясь пола. Пресс держите в напряжении, но сильно не скручивайтесь в корпусе. Сложное упражнение прорабатывает все мышцы живота, но особенно эффективно для нижних мышц пресса, что позволяет избавиться от проблемных зон в этой области.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

6. Приведение колена в планке

Встаньте в планку на прямых руках, ладони ровно под плечевыми суставами, тело вытянуто в одну линию. Согните правую ногу в колене и приведите колено к груди. Возвращаясь в исходное положение, не ставьте ногу на пол, а согните ее в колене и снова выполните приведение. Не забудьте повторить для другой ноги. Разновидности планок считаются лучшими упражнениями на пресс и кор, так как укрепляют огромный спектр мышц, что делает тело сильнее и рельефнее.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, затем 10-12 повторений на другую сторону.

7. Подтягивание колен с выпрямлением ног

Лягте на спину и поднимите прямые ноги на 45 градусов. Теперь приподнимите голову и лопатки, прямые руки заведите за голову. Начните сгибать ноги в коленях, приводя их к груди и обхватывая колени руками. Выпрямите ноги и заведите руки за голову через стороны. Во время упражнения пресс не расслабляется, что способствует приливу крови и росту мышц, формирующих заветные кубики.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

8. Ножницы лежа

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Прямые ноги поднимите на 45 градусов и выполняйте перекрестные движения в энергичном ритме, имитируя ножницы. При этом голову, поясницу и руки не отрывайте от пола. Удерживайте ноги на одной высоте, чтобы не снижать нагрузку. Включайте это эффективное упражнение в тренировку для живота в домашних условиях, чтобы прицельно проработать нижние мышцы пресса.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног.

9. Обратные скручивания с подъемом таза

Оставаясь на спине, руки вдоль тела, поднимите ноги на 45 градусов. Теперь выполните обратное скручивание, сгибая ноги в коленях и поднимая таз вверх в конечной точке. Возвращаясь в исходное положение, не кладите ноги на пол, а повторите движение снова, сгибая колени, а затем выпрямляя ноги и поднимая таз в верхней точке. Отличное упражнение для проработки не только нижних мышц пресса, но также всего живота, кора и укрепления всего тела.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

10. Боковое отведение ноги

Приподнимитесь на предплечьях и поднимите ноги на 45 градусов, немного согнув их в коленях. Теперь выполните отведение правой ногой в сторону с максимальной амплитудой, касаясь стопой пола в нижней точке. Возвратитесь в исходное положение и повторите левой ногой. Изолированное упражнение на нижний пресс дополнительно укрепляет бедра и прорабатывает мышцы таза, а также улучшает кровоток и обменные процессы в этой области.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

Повторите тренировку в 2 круга, если позволяет время и выносливость.

День 3: Тренировка косых мышц пресса и боков

Выраженные косые мышцы пресса смотрятся красиво как у девушек, так и у мужчин. Проработать проблемные зоны боков и проявить косые мышцы живота помогут упражнения из третьего дня нашей тренировки на пресс. Выполняйте их в спокойном темпе, не забывая держать пресс в напряжении во время подхода.

1. Боковые скручивания

Лягте набок, ноги согните в коленях. Руки заложите за голову и отклонитесь назад. Из этого положения выполняйте скручивания корпуса. После выполнения всех повторений, перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение. Во время скручиваний напрягайте пресс, чтобы обеспечить глубокую проработку мышц. Простое упражнение для косых мышц пресса поможет вам проработать проблемные зоны и сделать талию более выраженной.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, затем 10-12 повторений на другую сторону.

2. Косые скручивания с касанием стопы

Лягте на спину, руки расставьте в стороны, ноги прямые. Поднимите левую ногу вверх на 90 градусов и потянитесь к ней противоположной рукой, скручиваясь в корпусе и пытаясь дотронуться ладонью до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем поменяйте на другую. Отличное упражнение для косых мышц пресса также укрепляет прямую мышцу живота и улучшает координацию движений.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, затем 10-12 повторений на другую сторону.

3. Боковые наклоны лежа

Оставаясь на спине, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль корпуса. Приподнимите голову и наклоните корпус влево, не отрывая спину от пола. Постарайтесь рукой дотронуться до стопы. Не возвращаясь в исходное положение, сделайте наклон вправо, стараясь дотянуться до правой стопы. Выполняйте наклоны в ритмичном темпе с полной амплитудой, чтобы глубоко проработать косые мышцы.

Сколько выполнять: по 13-15 повторений на каждую сторону.

4. Велосипед

Лежа на спине, положите руки за голову. Поднимите голову и верх корпуса, немного приподнимите ноги. Теперь согните левую ногу в колене и наклонитесь к ней всем корпусом. Выпрямите левую ногу и согните в колене правую, скручиваясь в корпусе по направлению к ней. Выполняйте упражнение на косые пресса в ритмичном темпе, не отрывая низ спины и таз от пола. Эффективное упражнение, которое прокачивает стабилизирующие мышцы кора и пресс, а также улучшает гибкость и выносливость.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

5. Спайдермен

Встаньте в упор лежа, плечевые суставы находятся точно под ладонями. Не опускайте и не поднимайте таз, тело вытянуто в одну линию. Согните левую ногу в колене и приведите его к корпусу с внешней стороны, стараясь дотронуться до левого локтя. Возвратитесь обратно, согните в колене правую ногу и приведите ее к корпусу, стараясь дотронуться до правого локтя. Выполняйте упражнение ритмично, сохраняя правильную позу планки. Эффективное упражнение не только для пресса, но также для мышц кора, рук и спины.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

6. Косые скручивания к колену

Лягте на спину, руки заложите за голову, ноги согните в коленях. Положите лодыжку левой ноги на правое бедро и разверните колено в сторону. Теперь поднимите голову и лопатки, скручиваясь влево, стараясь правым локтем дотянуться до колена левой ноги. После выполнения всех скручиваний влево, положите правую голень на левое бедро и выполните аналогичные скручивания вправо. Хорошее упражнение не только для косых мышц живота, но и для прямой мышцы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, затем 10-12 повторений на другую сторону.

7. Наклоны на боку с махами ногой

Лягте на правый бок, правую руку расположите произвольно, левую положите за голову. Правую ногу согните в колене, левую оставьте прямой. Теперь сделайте наклон корпуса, одновременно поднимая левую ногу и сгибая ее в колене. Постарайтесь дотронуться до колена локтем. В следующем повторении не сгибайте ногу в колене, а просто сделайте мах во время наклона корпуса. Чередуйте движения, выполняя упражнение в ритмичном темпе. Не забудьте повторить для правой стороны. Комплексное упражнение поможет вам не только проработать бока, но также улучшит координацию движений и пластику тела.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, затем 10-12 повторений на другую сторону.

8. Повороты корпуса в позе уголка

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сложите перед собой. Поднимите ноги и оторвите стопы так, чтобы голени были параллельны полу. Отклонитесь в спине на 45 градусов и выполняйте повороты вправо-влево, дотрагиваясь ладонями пола. Не делайте резких движений, акцентируйте внимание на работе пресса. Статико-динамическое упражнение поможет «добить» проблемные зоны и прокачать верхние боковые мышцы живота.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

9.

Скрестные скручивания с поднятыми ногами

Лягте на спину, положите руки за голову, прямые ноги поднимите вверх. Теперь поднимите голову и верх корпуса, высвобождая одну руку и стараясь дотянуться до внешней части противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой. Выполняйте скрестные, поочередно меняя руки и не отрывая низ спины от пола. Включайте диагональные скручивания в тренировку для живота в домашних условиях, чтобы как следует проработать косые мышцы пресса.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

10. Велосипед сидя

Сядьте на пол, положите руки за голову, ноги немного приподнимите. Отклонитесь в спине и согните левую ногу в колене, приводя ее к корпусу. Наклонитесь корпусом влево, пытаясь локтем дотронуться до колена. Выпрямите левую ногу и согните в колене правую, наклоняясь к ней корпусом и стараясь левым локтем коснуться колена. Упражнение станет достойным завершением тренировки на косые мышцы пресса и поможет вам «добить» проблемные бока, что сделает талию более выраженной, а живот подтянутым.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

Повторите тренировку в 2 круга, если позволяет время и выносливость.

День 4: Тренировка живота на основе планок

На четвертый день мы предлагаем вам тренировку для живота в домашних условиях на основе планок. Планка – одно из лучших упражнений для пресса и кора, так как задействует огромное количество мышц, делая тело сильнее и выносливее. В подборке вы найдете динамичные упражнения из планок, которые помогут вам улучшить физические возможности и качество тела.

1. Касание плеч и коленей в планке

Встаньте в планку на прямых руках. Тело должно быть вытянуто в ровную линию и напряжено. Из исходного положения поднимите левую руку и дотроньтесь до правого плеча, вернитесь обратно. Теперь поднимите правую руку и дотроньтесь до левого плеча, вернитесь назад. Теперь левой рукой дотроньтесь до правого колена, предварительно приведите его к корпусу. Затем правой рукой дотроньтесь до левого колена. Повторяйте движения последовательно, но не слишком быстро, при этом не поднимая таз и не провисая в спине. Упражнения из планки помогут вам построить крепкий кор и накачать красивые кубики на животе.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (т.е. по 6-8 касаний плеч на каждую сторону и по 6-8 касаний колена на каждую сторону).

2. Подъем корпуса в боковой планке

Встаньте в планку на локтях, теперь оторвите левую руку и ногу от пола, чтобы встать в боковую планку с упором на правое предплечье. В правильном положении локоть должен находиться под плечевым суставом. Поставьте левую руку на пояс и опустите корпус вниз, стараясь бедром коснуться пола, затем снова вернитесь в планку. Повторите для другой стороны. Динамичная боковая планка – отличное упражнение для живота, которое поможет вам укрепить косые мышцы и оформить талию.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, затем 10-12 повторений на другую сторону.

 

3. Скалолаз на четвереньках

Встаньте на четвереньки и оторвите колени от пола. Из положения планки на четвереньках выполняйте поочередные приведения коленей к корпусу. Старайтесь коленом коснуться противоположной руки (по возможности). Не сгибайте спину и не поднимайте таз вверх. На протяжении упражнения напрягайте мышцы пресса. Упражнение прорабатывает глубокие мышцы пресса, формируя безупречный рельеф живота.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

4. Повороты таза в планке на локтях

Встаньте в планку на предплечьях, тело вытянуто в ровную линию. Поверните корпус влево, опуская бедра вниз. При этом стопы и руки не меняют своего положения, работает только корпус. Возвратитесь обратно и сделайте поворот корпуса вправо с полной амплитудой. Если сложно опускать бедра полностью, то выполняйте упражнение с небольшой амплитудой. Включайте упражнение в тренировку для живота в домашних условиях, чтобы глубоко прокачать пресс и кор.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

5. Приведение колена из планки на боку

Встаньте в боковую планку на локтях, опираясь на правое предплечье. Опустите правое колено вниз, левую ногу вытяните, а прямую левую руку заведите за голову. Согните в колене левую ногу и приведите к корпусу, одновременно сгибая в локте левую руку и двигаясь навстречу колену. В верхней точке локоть и колено должны почти соприкасаться. Непростое, но эффективное упражнение для проработки косых мышц пресса, а также кора и ног.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, затем 10-12 повторений на другую сторону.

6. Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вдоль корпуса, ноги вместе. Оторвите от пола голову и верх корпуса, одновременно поднимая вверх ноги. В верхней точке тело по очертаниям должно напоминать лодку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь обратно. Многофункциональное упражнение из статики, которое укрепляет не только кор, но также спину, ягодицы и ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

7. Скалолаз по диагонали

Встаньте в планку на прямых руках, найдите стабильное положение. Согните левую ногу в колене и приведите ногу к плечу, стараясь дотронуться до левого локтя с внешней стороны корпуса. Возвратитесь обратно и повторите движение этой же ногой, но уже приводите колено к правому локтю. Два подтягивания колена – это одно повторение. Выполните все повторения для одной ноги, а затем для другой. Комбинированное упражнение из планки эффективно прокачивает прямую и косые мышцы живота.

Сколько выполнять: 8-10 повторений сначала на одну ногу, затем 8-10 повторений на другую ногу.

8. Опускание коленей в планке на локтях

Встаньте в планку на предплечьях, найдите устойчивое и стабильное положение. Из исходного положения опустите колени вниз, касаясь пола, задержитесь на мгновение и вернитесь обратно. Простое на первый взгляд упражнение для живота заставит ваш пресс гореть и станет отличным добивающим упражнением, которое стимулирует рост мышц.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

9. Скручивания из боковой планки

Встаньте в боковую планку на локтях, опираясь на правое предплечье. Левую руку заложите за голову, ноги лежат неподвижно одна на другой. Наклоните голову и корпус вниз, выполняя скручивания, не провисая в спине. Ощутите напряжение мышц живота и вернитесь обратно. Не забудьте выполнить скручивания для другой стороны. Сложное, но результативное упражнение для тех, кто мечтает сделать талию точеной, а живот плоским.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, затем 10-12 повторений на другую сторону.

10. Скалолаз из собаки мордой вниз

Встаньте в позу йоги собака мордой вниз с прямыми руками и ногами. Теперь согните одну ногу в колене и опуститесь в планку, приводя колено к корпусу. Вернитесь в собаку мордой вниз и согните другую ногу в колене, повторив все заново. Сложное комплексное упражнение прокачает не только ваш пресс и кор, но также улучшит гибкость и выносливость тела.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

Повторите тренировку в 2 круга, если позволяет время и выносливость.

День 5: Тренировка всего живота (верх, низ, бока)

В этом блоке представлены эффективные комплексные упражнения на все мышцы живота, которые заставят ваши мышцы гореть и сделают пресс железным. Выполняйте упражнения в среднем темпе, стараясь держать пресс в постоянном напряжении, чтобы увеличить нагрузку.

1. Скручивания с разведением рук

Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки за голову. Поднимите голову и лопатки, напрягая пресс. Во время подъема корпуса разведите руки в стороны и сведите их вместе, касаясь коленей. Возвращайтесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Скручивания прокачивают верх пресса, а разведение рук помогает нагрузить боковые мышцы корпуса.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Скручивания колено-локоть с выпрямлением ног

Оставаясь на спине, положите руки за голову, ноги поднимите на 45 градусов. Теперь поднимите голову и верх корпуса, одновременно сгибая ноги в коленях и притягивая их к груди. Вернитесь в исходное положение и разогните ноги в коленях. Усложненный вариант скручивания позволяет одновременно проработать верх и низ пресса, активируя кровоток, стимулируя жиросжигание и рост мышц.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Велосипед с махом ногой

Оставаясь на спине, руки за головой, оторвите ноги от пола и согните левую в колене. Теперь выполните диагональное скручивание к левому колену, стараясь коснуться его правым локтем. В этом положении зафиксируйтесь и сделайте мах вверх-вниз правой ногой. Вернитесь в начальное положение, согните правую ногу в колене и повторите все сначала. Комплексное упражнение держит мышцы пресса в постоянном напряжении, что стимулирует анаболизм, делая мышцы крепче и рельефнее.

Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую сторону.

4. Складка со сгибанием коленей

Лягте на спину, выпрямите ноги, прямые руки заведите за голову. Поднимите корпус вверх, отрывая поясницу от пола. Одновременно согните ноги в коленях и приведите их к груди, вытягивая руки вперед. Затем возвращайтесь в начальное положение. Комплексное упражнение на пресс не только прорабатывает живот, но также прокачивает вашу силу, выносливость и гибкость.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Скалолаз

Встаньте в упор лежа, надежно упритесь в пол ладонями, чтобы почувствовать стабильность положения. Согните правую ногу в колене и приведите его к груди, вернитесь обратно и сделайте то же самое левой ногой. Скалолаз – классическое упражнение для проработки кора и пресса, оно дополнительно задействует и укрепляет мышцы спины, рук и ног.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

6. Двойные скручивания с пульсацией

Лягте не спину, руки выпрямите и заведите за голову. Приподнимите голову и руки, оторвите от пола ноги. Из этого положения выполните скручивания корпуса, одновременно сгибая ноги в коленях и вытягивая вперед руки. В верхней точке сделайте три пульсации и возвратитесь в исходное положение. Пульсация способствует пампингу мышц, так как заставляет их дольше пребывать в напряжении, способствуя активации обменных процессов и кровотока в области живота.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

7. Диагональные повороты сидя

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сложите перед собой, локтями в стороны. Сделайте наклон корпуса влево по диагонали, постарайтесь дотянуться до пола локтем. Теперь вернитесь в центр и сделайте наклон вправо и по диагонали, выполняя скручивание. Несложное упражнение поможет вам прокачать косые мышцы, чтобы проработать проблемные зоны боков.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

8. «Мертвый жук»

Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90 градусов. Поднимите руки вверх. Теперь левую руку опустите за голову, одновременно выпрямляя правую ногу. При этом ногу не опускайте на пол. Возвратитесь обратно, теперь правую руку опустите за голову, а левую ногу выпрямите. Выполняйте движения поочередно в спокойном темпе. Упражнение развивает координацию движений, прорабатывает нижнюю часть пресса и укрепляет весь кор.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

9. Подъемы в позе бабочки

Лежа на спине, руки сомкните за головой. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны, сомкните стопы. Поднимите корпус вверх, отрывая поясницу от пола. Опустите руки к стопам между коленями и возвратитесь обратно. Во время подъема держите спину ровно, чтобы не перегружать поясницу. Упражнение прокачивает все мышцы живота, а также делает тело гибким и выносливым.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

10. «Дворники»

Лягте на спину и разведите руки в стороны, ноги поднимите вверх и согните в коленях. Теперь опускайте колени влево-вправо, стараясь коснуться пола. Не отрывайте от пола верх корпуса, работают только ноги. Двигайтесь в ритмичном темпе, но не слишком быстро, чтобы хорошо проработать мышцы живота. Упражнение станет отличным завершением тренировки для живота в домашних условиях, так как не только прокачает пресс, но также снимет напряжение со спины и поможет расслабиться.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

 

Повторите тренировку в 2 круга, если позволяет время и выносливость.

День 6: кардио-тренировка (по желанию)

Если вы хотите не просто подкачать пресс, а избавиться от жировой прослойки, то рекомендуем хотя бы 1-2 раза в неделю включать в свою программу кардио-тренировки. Кардио-упражнения для живота помогут вам сжечь больше калорий, ускорить метаболизм, запустить процессы жиросжигания. Кардио лучше выполнять в интервальном режиме (например, 30 секунд интенсивная работа + 15 секунд отдых), это поможет провести тренировку максимально эффективно.

В качестве кардио выберете одну из программ:


Что еще важно знать:

1. Если вы хотите избавиться от живота, то важно помнить, что похудение наступает только тогда, когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить на энергию (то есть питаетесь в рамках дефицита калорий). Если вы не соблюдаете ограничения в питании, то жировая прослойка не будет уменьшаться даже с ежедневным выполнением упражнений на мышцы живота.

2. Для изменений в питании обязательно прочитайте статьи:

3. Выполняйте представленные выше упражнения указанное количество повторений. Между упражнениями делайте отдых 15 секунд.

4. Вы можете тренироваться не только по количеству повторений, но и по таймеру. В этом случае используйте мобильное приложение Tabata Timer, которое позволяет устанавливать интервалы работы и отдыха. Также можно включать готовые видео на youtube с таймерами. Интервальный способ тренировок по таймеру считается более эффективным при работе с собственным весом.

5. План занятий по таймеру:

6. Предложенный выше план упражнений для живота на 5 дней можно использовать как дополнение к основной тренировке в конце занятия. Если же вы планируете выполнять представленные упражнения в качестве самостоятельной программы без добавления других тренировок, то рекомендуем повторить упражнения в 2-3 круга для полноценного тренинга.

7. Если вы хотите похудеть, то для более эффективного сжигания жира на животе желательно также увеличить дневную активность: больше ходите пешком, совершайте регулярные прогулки, меньше пользуйтесь транспортом, выбирайте активные виды отдыха в выходные дни.

8. Не забывайте работать не только над прессом, но и над всеми мышцами в целом, чтобы развивать гармоничную композицию тела.

Подборки готовых тренировок для женщин:

Подборки готовых тренировок для мужчин:

Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях


Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

  1. Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
  2. Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
  3. Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
  4. Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

  1. Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
  2. Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
  3. Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
  4. Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
  5. Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
  6. Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
  7. Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2021 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

  1. Выполнять на беговой дорожке или на улице.
  2. Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

  1. Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
  2. Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
  3. Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
  4. В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
  5. Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

  1. Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
  2. Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
  3. Тело вытянуто, ноги прямые.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

  1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
  2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
  3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
  4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

  1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
  2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
  3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
  4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
  5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

  • Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
  • Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

Источник

Способы убрать живот за две недели

28 реальных способов, как убрать жир с живота

  1. Будьте реалистичны

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма

Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

  1. Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
  2. Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.

Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.

  1. Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
  2. Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
  3. Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
  4. Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание — лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.

Убрать живот за две недели легко

  1. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

  1. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

  1. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

  1. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

  1. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

  1. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

  1. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

  1. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

  1. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

  1. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

  1. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

  • диетическое питание;
  • спорт и другие физические нагрузки;
  • косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

  1. Сжечь жир.
    Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
  2. Усилить кровообращение.
    Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
  3. Разогнать лимфу.
    Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
  4. Укрепить мышцы живота.
    Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
  5. Подтянуть кожу.
    Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

  • высокая физическая активность в целом,
  • упражнения на проблемную зону,
  • самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
  • процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения

При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
  • обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
  • полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
  • ужин: рис с миксом зеленых овощей.

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

  1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
  2. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
  3. Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
  4. Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

  1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
  2. Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
  3. Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
  4. Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

  1. Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
  2. Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
  3. Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
  4. Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Косметические процедуры для плоского живота

Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.

  1. Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
  2. Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
  3. Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.

Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

✅ Уколы сжигающие жир на животе

✅ Уколы сжигающие жир на животе

Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг. Во время такого голодания нужно чемто занять себя. Диеты для эффективного похудения за 3 дня. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. Перед свадьбой удалось похудеть за три дня. Диета зверская, поскольку приходилось кушать одни овощи и зелень. Это очень сложно, даже в депрессию чуть не впала. Чтобы похудеть за три дня на 3 кг, такого рациона нужно придерживаться все это время. Фактически, это разгрузочный день, только в продленном варианте. Эффективность похудения таким способом объяснятся тем, что оно относится к. Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какоголибо одного низкокалорийного продукта. Пять экспрессдиет, чтобы быстро похудеть за 3 дня в домашних условиях на 5 кг. Как похудеть за 3 дня: экстремальные диеты Минус 5 кг. Три дня подряд выпивайте по 6 стаканов (250 мл) яблочноморковного фреша вместо приемов пищи. Забудьте даже о хлебцах, огурцах и помидорках. Воды пейте. Существует множество способов, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня, и при этом оставаться. Есть большое количество диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны. Поэтому похудеть за три дня на три кг — задача хоть и сложная, но выполнимая. Но если вы задумываетесь, как быстро похудеть за 3 дня на 3 кг, эта диета для вас. По питанию такая диетическая программа мало чем отличается от десятков остальных, но в ней есть своя изюминка: в течение дня, помимо. Как похудеть за 3 дня? Диеты, которые помогут тебе в этом!. Один раз в три дня можно их позволить себе. Но при этом следует помнить, что следует выбирать только не жирные сорта мяса и рыбы. Как быстро похудеть на 2 кг за 2 дня. 01112018. 73 718. В течение трех дней следует пить один кефир до 2 литров каждый день. За весь период диеты на кефире можно скинуть от 3 до 5 килограмм. Как похудеть в ляшках (ногах) за 3 дня. Для того чтобы бедра быстро пришли в форму, следует в течение 3 дней выполнять комплекс упражнений: Нужно встать. Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту.

Отзывы Уколы сжигающие жир на животе

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются. Отзывы Уколы сжигающие жир на животе

Реальные отзывы о Уколы сжигающие жир на животе.

Узнать подробнееКак убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно?. Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений. Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область. Лишний жир на боках – как же он быстро появляется!. При помощи правильно подобранных упражнений и немного изменив свой рацион, вы избавитесь от ненужных жировых отложений, сделаете свою фигуру стройной и подтянутой. Для многих женщин и мужчин всегда была актуальной проблема жировых. Убираем жир с боков с помощью упражнений. Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием. Самые популярные причины появления лишнего жира. Как быстро убрать жир с боков? Как избавиться от боков на бёдрах. Гораздо важнее начинать правильно питаться постепенно, убирать из своего рациона жирное, сладкое и мучное. Для него потребуется лишь обычный мёд, который можно купить. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой яблоко. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир. Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть. Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их. На самом деле над созданием талии можно работать на многих. Практическое руководство: как убрать бока? Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах. Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить. ТОП3 продукта убирающие жир на животе и боках. Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Следующий Правильное питание — полный обзор + 7 золотых принципов для улучшения здоровья. В обратном случае появиться проблема, которая заставит задуматься, как убрать. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Да все правильно мне нравится я тоже буду ето делать.

Купить-Уколы сжигающие жир на животе

Какими упражнениями убрать живот после родовПокупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению.
Сжигает ли ананас жирыВ передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей.

Если следовать предписаниям от производителя, то можно добиться неплохих результатов. У меня первостепенной проблемой стоял вопрос с работой кишечника. И препарат с клетчаткой помог мне ее уладить. Запоры (пардон) больше не беспокоят, кушаю что хочу, и не приходится сидеть на жутких слабительных, которые вымывают всю микрофлору.
АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия..

Подробнее о Уколы сжигающие жир на животе:Жир в брюшной полости как убратьУколы сжигающие жир на животе
Убрать живот гречкой, Убрать живот гречкой
Уколы сжигающие жир на животе,Какими упражнениями убрать живот после родов, Убрать жир боков фото
Сжигает ли ананас жиры.

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Уход за телом для похудения

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки. Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Уход за кожей

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада

Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

Вспомогательные процедуры:

  1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка.
  2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
  3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
  4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели

На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Массаж поможет похудеть и убрать живот

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

  • медовый;
  • щипковый;
  • баночный (вакуумный).

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов

Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

Популярные способы ликвидации обвисшего живота

Выпуклый, или обвисший живот является огромной проблемой для большинства представительниц прекрасной половины человечества. Ведь похудеть с наличием большого количества лишних килограммов, отложившихся на боках, талии и бедрах не так легко, как набирать их.

Ответов на данный вопрос существует огромное количество, одни специалисты настаивают на корректировке и балансировке рациона питания, другие призывают к активным занятиям спортом, утверждая, что спорт – это сила и жизнь, а специалисты из косметологического профиля настаивают на поддержке оптимального уровня эластичности и упругости кожных покровов по всему телу. Разобраться в том, как совместить все вышеперечисленные советы в одно и максимально эффективно похудеть в области живота без соблюдения специальной диеты, помогут следующие методики.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Всё те же физические упражнения. Только теперь уже на мышцы живота. Физическая тренировка для живота и боков является лучшим способом распрощаться с дряблой кожей и неприглядными складками.

Одним из хороших упражнений считается, поднятие ног, и медленное их опускание. Вы будете чувствовать как напрягаются ваши мышцы живота. Нужно начинать с двух подходов по пятнадцать раз. И увеличивать каждый день на пять.

Планка, о которой было написано выше. Она способствует укреплению туловища, в том числе живота.

Очередное эффективное упражнение. Примите такое же положение лёжа, ноги плотно лежат полу, колени могут быть слегка согнуты. Положите голень левой ноги на колено правой ноги. Тяните к ней правый локоть, напрягая нижние и боковые мышцы живота. Старайтесь выполнять упражнение с маленькой амплитудой высоко поднимать лопатки от земли не нужно. Положите правую голень на левое колено и сделайте то же самое в другую сторону.

Чтобы уже через месяц вы смогли уменьшить живот и бока, выполняйте следующие рекомендации:

Нужно увеличивать количество повторов каждого упражнения. Начните с десяти или пятнадцати, и каждый день добавляйте по одному повторению;
Перед вашей тренировкой необходимо разогреть тело при помощи несложных упражнений вроде прыжков или бега на месте;
Нужно заканчивать тренировку любимыми упражнениями на растяжку тела;
Дышите правильно

Это важно. Во время работы мышц живота вы должны делать выдох;
Но нужно напрягать поясницу и спину, если вы пропустите этот совет, то во время ваших занятий будут включены в работу множество других мышц требуют прямой спины в отличие от пресса

Работа над прессом требует, чтобы спина была сгорбленной;
Когда вы напрягаете нужные мышцы, старайтесь зафиксироваться в этой позиции на несколько секунд, чтобы проблемные зоны получили нагрузку по максимуму.

Ниже описаны простые и эффективные упражнения для сжигания жира, которые предназначены для боков. Выполняя их, вы получите плоский живот и бока, которые станут упругими и рельефными. Если вы выполняете их в домашних условиях, то это отличный вариант привести себя в форму за один или два месяца.

Встаём в исходное положение. Стопы ног располагаем не шире, чем линия плеч. Ноги не сильно сгибаем в коленях, а руки заводим за голову и смыкаем в замок. Корпус нужно не сильно выдвинуть вперёд. В таком положении необходимо небыстро выполнять наклоны сначала влево, а потом вправо.

Нужно следить, чтобы в процессе выполнения корпус был ровным, нельзя поворачивать его и не прогибать назад.

Начинаем с трёх подходов по десять или пятнадцать раз.

Руки вверх. Эти занятия достаточно простые, но не менее эффективны. И могут быть включены в комплекс упражнений, позволяющих убрать бока, для женщин и для мужчин. Исходное положение лёжа на полу, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Поднимаем руки, направляя их прямо вверх, и начинаем тянуться ими поочерёдно к люстре. Выполняя данные манипуляции необходимо следить, чтобы лопатки отрывались от пола.

Максимальный эффект как для женщин, так и для мужчин, эта тренировка принесёт при условии, что манипуляции будут выполняться медленно, и плечи не будут отрываться от пола.

Одним из вариантов похудания, также является массаж проблемных зон. Разогревающий массаж. При помощи специальной щёточки вы растирайте проблемную зону. И сразу же начинаете выполнять физические упражнения.

Массаж при помощи душа, его выполняют уже после тренировки. При помощи струи душа, вы массируете бока и живот. А также можете проделать с другими проблемными зонами.

Конечно, если у вас есть деньги, то вы можете записаться на специальный массаж к мастеру.

Причины появления жировых отложений

Данная статья поможет разобраться во всех причинах появления обвисшего живота и боков. Здесь вы узнаете множество способов избавить себя от надоедливого «комка нервов». Разберем основные причины появления жира:

  • Главной причиной накопления жира на животе и боках можно считать неправильное питание. Те, кто частенько позволяют себе жареную картошку, жирную курочку, сладкие лакомства, знают это не понаслышке.
  • Переизбыток калорий – это прямой путь к лишнему весу. Как только наш кишечник получил перетравленную пищу, он тут же синтезирует ее в энергию в виде калорий. Когда мы не исчерпываем всю полученную от еды энергию, организм начинает делать своеобразные «запасы» в виде жировых отложений на талии. Наш энергетический обмен устроен таким образом, что в случае стресса или голода, организм начинает «питаться» ранее отложенным жиром.
  • Одной из самых частых причин появления висячего живота и боков можно считать постоянное нервное напряжение, которое провоцирует чувство голода. Это особенно касается женского пола. Женщины стараются загладить стресс сладенькими тортами и конфетами. Мужчины снимают нервное напряжение с помощью алкоголя, причем не в малых дозах.
  • Растянутый желудок считается одной из главных проблем людей, имеющих большой живот. Бесконтрольное поглощение пищи провоцирует мышцы желудка к растягиванию. Частые приемы еды в большом количестве не дают желудку времени на восстановление. Из-за этого мышцы полностью расслабляются, и он окончательно теряет функцию восстановления.
  • Отсутствие активного образа жизни существенно тормозит процесс сгорания калорий, обмен веществ замедляется, а кишечник перестает работать должным образом. Непроизвольный отказ от утренней зарядки, тренировок в спортзале, прогулок на свежем воздухе, качания пресса приводит к тому, что мышцы живота истощаются. Они не способны поддерживать жировую прослойку, которая накопилась из-за неправильного питания.

Обвисший живот – это известная проблема практически всех молодых мамочек. Кожа в этой зоне за время беременности растягивается, и не всегда быстро восстанавливается. Поэтому такую косметическую проблему нужно решать в домашних условиях с помощью физических упражнений.

Полезный завтрак поможет похудеть

Если складки на животе не дают покоя, а желания соблюдать жесткие ограничения в еде нет, то поможет вкусный и полезный завтрак. Он не является частью диеты, но он полноправно относится к правильному рациону питания и помогает похудеть. Потребляя полезные продукты, можно весомо помочь своего телу избавиться от нависших боков и объемного живота. Завтрак нужно начать с грейпфрута, причем достаточно съесть половину свежего, сочного фрукта.

Далее подкрепить активную работу организма на предстоящий день можно с помощью такого меню:

  • зеленый чай без сахара;
  • стакан кефира с небольшим процентом жирности;
  • отруби;
  • мюсли;
  • йогурт с кусочками свежих фруктов.

Можно выбрать любые из вышеперечисленных продуктов и составить аппетитную композицию на завтрак. Через неделю в компании таких завтраков объем живота значительно уменьшится.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:

  1. Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром;
  2. Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем;
  3. Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты;
  4. Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах;
  5. Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
  6. Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете как гарантированно похудеть, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы;
  7. Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.

Вода перед завтраком

Сражаться с жиром на животе, необходимо с началом каждого дня, перед завтраком. Смысл заключается в ежедневном употреблении стакана воды после пробуждения. Воду разрешается подкислить лимонным соком, либо соком любого другого цитрусового фруктового плода. Кисловатый привкус воды будет способствовать снижению аппетита и насыщению всего женского организма оживляющей силой. Суточная норма потребления воды не должна быть менее двух литров.

При дефицитном уровне содержания воды в организме происходят следующие процессы:

  • Замедление процессов метаболизма;
  • Затормаживание очистки и выведения токсичных веществ из организма;
  • Последующее отложение жиров в области живота и талии.

Важно помнить, что похудеть и убрать не красивый живот можно лишь при хорошей скорости метаболизма, которая зависит от уровня жидкости в организме. Видео

Видео

Как быстро убрать живот и бока

Без диет избавиться от такого «балласта», конечно, возможно, но этот процесс будет достаточно долгим. Если человек хочет за несколько недель привести себя в форму, то ему точно потребуется применять диету.

Чтобы стать обладателем плоского живота без боков, нужно сильно постараться. Некоторые люди идут на действительно радикальные методы – садятся на монодиету. Монодиета представляет собой питание 1-2 продуктами на протяжении целой недели.

Такими продуктами могут быть:

  • овощи,
  • фрукты,
  • кисломолочная продукция
  • гречка,
  • куриное вареное мясо.

Суть диеты основана на значительном уменьшении калорийности потребляемой пищи. Рацион всей недели похудения может состоять только из нескольких продуктов питания. Такой способ считается не совсем правильным, но очень результативным.

Выбрав продукты для диеты, необходимо помнить, что количество потребляемой пищи за 1 прием должно быть небольшим. Она должно помещаться в две ладошки. Количество приемов пищи должно достигать 5-6 раз на день.

Особенности похудения в раннем и зрелом возрасте

Неправильно сформированные пищевые привычки заставляют преследовать взрослую цель похудеть юных девочек или мальчиков. К тому же лишний вес в раннем возрасте оказывает не только физический, но и психологический дискомфорт. Похудение в 11, 12, 13 лет должно начинаться с визита к врачу.

Подростки

Организм ребёнка формируется, происходит гормональная перестройка, необоснованные ограничения в еде могут подкосить фундамент здоровья, расстроить метаболизм.

Специалист должен оценить строение подростка, собрать необходимые сведения и на их основе составить режим питания.

Есть несколько правил, общих для любого возраста:

  • отказаться от фастфуда;
  • исключить быстрые углеводы;
  • уменьшить продукты с содержанием Е-добавок.

Женщины после 40 лет

Если в раннем возрасте основным барьером на пути к похудению является недисциплинированность, то в зрелом — недостаток терпения, так как килограммы уходят с тройным усилием.

Основные причины появление животика после 45 лет:

  • гормональная перестройка;
  • зашлакованность организма;
  • отсутствие активности;
  • ослабление мышц живота;
  • болезни, приводящие к набору веса;
  • неправильное питание.

Как быстро похудеть и привести себя в форму

Что делать, если важное событие застало врасплох, а именно, с кусочком торта на диване? Разгрузочная диета вполне способна за короткий срок уменьшить объём живота и талии, но прибегать к ней можно в исключительных случаях

Монодиета

Эффективный способ убрать живот за 1 день — огуречная монодиета. Овощ обладает низкой калорийностью, внушительным набором полезных веществ, благотворно воздействует на перистальтику кишечника.

Употребление свежих огурцов без соли и прочих поблажек унесёт пару килограмм без вреда до здоровья.

Салат щётка

Результативен разгрузочный день на салате «Щётка».

Рецепт прост:

  • 2 моркови;
  • 2 зелёных яблока;
  • 1 свёклу натереть на крупной тёрке.

Для большей эффективности можно добавить горсть чернослива и заправить льняным маслом. День употребления салата поможет похудеть от 1 до 3 килограмм и быстро убрать живот.

Если в запасе всего 3 дня, то расслабляться не стоит, иначе придётся убирать живот за 1 день.

Самые стойкие могут попробовать гречневую монодиету, остальным подойдёт трёхдневная разгрузка на кефире, предоставляющая большее разнообразие. Основной продукт дополняют тосты с отрубями, свежие овощи и фрукты в ограниченном количестве, немного сыра.

Как избавиться от живота при помощи соды?

Соду активно применяют для обёртываний и ванн. Она помогает вывести из организма радионуклиды и шлаки. Кроме того, сода способствует более интенсивному потоотделению. Вещество обладает выраженным антицеллюлитным эффектом. Сода способствует расширению сосудов, улучшая кровообращение в организме. Раствор, изготовленный на её основе, обладает питательными и смягчающими свойствами. Ванны позволяют расслабиться и помогают сопротивляться стрессу.

Можно приготовить и коктейль для снижения веса на основе соды: для этого необходимо растворить чайную ложку продукта в 200 мл тёплой воды. Для ухудшения вкуса следует добавить в напиток небольшое количество сока лимона.

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?

Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?

Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно

И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?

Spread the love

Меню на неделю для похудения живота и бедер

Перед вами таблица с меню на неделю, которая вместе с физическими упражнениями поможет быстро убрать жир с живота и бедер.

* Завтрак (10:00) Обед (13:00) Полдник (15:00) Ужин (18:00)
Пн 1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба порция овощного супа 150 г творога Половина отварной куриной грудки, овощная нарезка
Вт Зернистый творог Киноа, брокколи, тушения говядина Апельсин 1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец
Ср Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы Тунец с зеленым горошком Банан Порция говядины с тушеными овощами
Чт Порция рисовой каши с кусочками фруктов или сухофруктами Овощное рагу, филе трески 1 сладкий перец, 150 мл йогурта  

3 картофелины в мундире с зеленью.

Пт Овсяная каша с ягодами Консервированная фасоль, индейка на пару Персик Половина отварной грудки, зелень.
Сб Белковые блинчики со шпинатом, кофе Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе Груша Тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров
Вс Отварные яйца — 2 шт. Зеленый чай Нежирный куриный суп, тушеная говядина Яблоко Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Данное меню является лишь примером, который вы можете адпатировать под себя.

Причины набора веса

Прежде чем подбирать способ решения проблемы похудения и большого живота, не прибегая к диетам, нужно найти её корень. Факторы, помогающие лишнему жиру скапливаться в области живота и боков, можно разделить на два типа: обусловленные неправильным образом жизни и физиологические. Список обеих групп включает следующие пункты:

  1. Первая и самая распространённая причина — генетика. Килограммы откладываются в области талии и живота из-за яблочного типа фигуры, и изменить этот факт, к сожалению, нереально. Но можно скорректировать.
  2. Растянутые стенки желудка. Проблема возникает вследствие стремительного похудения или привычки съедать суточный объём калорий за 1 приём.
  3. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. Чаще всего эта неприятная проблема остаётся после беременности.
  4. Слабая брюшная стенка, косые мышцы живота.
  5. Неправильное питание. Сладкое, фастфуд, газированные напитки и другие гастрономические слабости часто становятся причиной купить джинсы большего размера.
  6. Сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности.
  7. Отсутствие режима сна, хронический недосып.

Разновидности жировых отложений

Убрать живот и ляшки нужно правильно, ведь в таких зонах жир может иметь разную природу. Он разделяется на висцеральный и подкожный. Последняя категория в большинстве случаев пропадает в животе за неделю или две, «испугавшись» здорового рациона, увеличенной численности и интенсивности занятий спортом.

https://youtube.com/watch?v=6j1WK79uGuw

Наиболее опасный тип – висцеральный жир. Он обволакивает все внутренние органы, которые размещены внутри брюшной полости. Его аномальное увеличение может говорить о развитии болезней. Излишнее его накопление означает то, что жирные кислоты попадают непосредственно в кровоток. Впоследствии это приводит к проблемам с сердцем, сосудами, отложению холестерина. Так, как правильно похудеть в животе? Бороться с таким животом – это главная функция полноценного и здорового питания.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Важный совет для мужчин и женщин – привести в норму питание, быть активным по жизни. Спустя месяц вы перестанете думать, как сжечь жир на животе, поскольку он начнет уходить. Медленно, но навсегда. Человек не может похудеть локально, поэтому приготовьтесь к тому, что лишние килограммы уйдут со всего тела. Убрать вес без последствий поможет расчет: допустимо лишаться до 0,5 кг в неделю. Тогда вы не узнаете, что такое висячая кожа и растяжки.

Как правильно питаться

Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Так вы теоретически узнаете, как в домашних условиях убрать живот, и испытаете способ на практике. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:

  1. Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром.
  2. Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем.
  3. Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты.
  4. Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах.
  5. Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
  6. Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете, как похудеть в животе, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы.
  7. Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.

Правильное питание – отличное решение вопроса, как похудеть без диеты и навсегда убрать живот. Употребляйте углеводную пищу до 16.00, а после больше внимания уделяйте белковым продуктам. Не соблазняйтесь едой, если до сна осталось меньше трех часов. Норма питьевой воды ‒ около 8 чашек

Как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот? Рекомендации по похудению остаются теми же, но особое внимание надо уделить сокращению жареной пищи и пива, ведь представители сильного пола ими грешат особенно часто

Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

Упражнения для живота и боков

Немало парней и девушек интенсивно прорабатывает пресс, чтобы убрать лишний жир. Если живот небольшой, такой подход поможет. При внушительном избытке килограмм тренировка брюшной мускулатуры не даст результатов – ее комбинируют с кардио. Помните, что переусердствование и стремительное похудение сделает так, что живот будет висеть. Самые действенные и простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. Интенсивная ходьба или медленный бег в течение 20 минут. Это кардиоупражнение позволит разогнать кровь по телу, запустит процесс похудения в зоне живота включительно.
  2. Планка. Потрясающий способ, как похудеть без диет и убрать живот. Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличьте время до 5 минут.
  3. Упражнение с полотенцем для стройного живота. Возьмите полотенце двумя руками за края. Примите лежачее положение, руки вытяните за головой. Плотно прижмите нижнюю часть тела к коврику, вытяните ноги. Согните носки и, опираясь бедрами о пол, поднимайте верхнюю часть тела в вертикальное положение. Полотенце должно быть хорошо натянуто. Сделайте 10-15 раз в три сета.

Будьте физически активны – больше гуляйте на природе, играйте в настольный теннис, боулинг, катайтесь на роликах или коньках. В зимнюю пору устраивайте снежные батлы и гонки на санках, летом плавайте в реке или озере. Прекрасная альтернатива фитнесу – танцы. Включайте зажигательную музыку, больше шевелите бедрами, наклоняйтесь вперед: так вы сможете убрать низ живота и красиво похудеть. Рассмотрите больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Очищение организма

Очищение позволит вывести шлаки и токсины, а следовательно, устранить излишек массы тела. Если проблема в большом количестве жира на животе, то помогут два средства.

  • Клизма. Очистить кишечник с помощью клизмы – самый верный способ выведения лишних масс. Причем для похудения в области живота нужно непременно добавить в воду ложечку поваренной соли, и только после этого приступить к процессу. Такую клизму для похудения нужно использовать каждые два дня.
  • Соленая вода. Такая методика особенно эффективна, если применять ее с раннего утра, натощак. В стакан очищенной воды добавить половину чайной ложки соли, перемешать и выпить.

Очищение организма с помощью соли считается одной из самых популярных методик, используемых в домашних условиях для устранения лишних жировых масс в области живота.

Видео

10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Как и почему накапливаются жировые отложения?

Понимая механизм этого процесса, вам будет проще выстроить программу снижения веса и уменьшения объемов проблемных зон. «Жир накапливается из-за переизбытка калорий в рационе. Это лишняя энергия, которую организм запас, — объясняет Виктория Касилова, персональный тренер и основательница лаборатории персонального фитнеса Capsula. — Можно провести такую аналогию: представьте, что вы взяли деньги, купили золотые слитки и положили их в сейф, закрыли на ключ. А теперь представьте, что вы решили эти деньги получить обратно. Вам нужно сначала найти ключ от сейфа, открыть его, вынуть эти слитки, пойти обменять их на деньги. С липолизом тоже самое: чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно активировать много факторов: определенный гормональный фон, дефицит калорий. Нужно создать такую потребность в энергии, чтобы организм сам захотел эти запасы потратить».

Убрать бока и живот: с чего начать?

С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.

Однако подобрать их нужно с умом. «Существует миф, что там, где мы тренируем мышцу, у нас и сжигается жир, — говорит Виктория Касилова. — Это не так. Потому что процесс жиросжигания у нас происходит по всему телу, а не локально. Но мы можем поработать над проблемной зоной. В каком плане? Сформировать там мышцы, развить силу или подвижность. А конкретно сжечь жир в каком-то месте мы не можем, потому что он уходит так, как рассчитано особенностями вашего организма. Кто-то легко и быстро теряет объемы в области ног, кто-то — в зоне живота, а у кого-то сначала уменьшается грудь, верх спины и только потом уже все остальное. Организм первым делом отдает жир из тех мест, где он считает менее приоритетным его хранение. А с наиболее важных для него мест (у женщин это чаще всего как раз живот, бока и бедра) он отдает «запасы» гораздо хуже».

Поэтому сбалансированная программа похудения будет включать в себя и силовые упражнения, и кардионагрузки, и правильное питание.

Избавиться от жира в области живота: основные ошибки

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1. Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

2. Отказ от функциональных упражнений. Идея о быстром похудении живота так увлекает некоторых, что они игнорируют любые упражнения, оставляя в своем фитнес-расписании только скручивания на пресс. И напрасно! «Во-первых, не бывает прокаченного пресса на нетренированном, рыхлом теле, — говорит Виктория Касилова. — Если человек начинает тренироваться, сначала у него появляется заметный рельеф рук, ног, спины и только потом — кубики пресса».

А всего этого можно добиться только при наличии в вашем «спортивном меню» силовых и функциональных тренировок, то есть опять же работать придется со всеми мышцами тела.

Во-вторых, сами по себе упражнения на пресс не являются столь энергоемкими, как многие базовые движения вроде приседаний, тяг, отжиманий. «Чтобы создать больший расход калорийности (ключевое условие для похудения живота, боков и всего тела), нужно работать крупными мышцами. Это похоже на то, как работает двигатель автомобиля: «малолитражка» расходует немного бензина, внедорожник — в разы больше. Так вот внедорожник — это мускулатура ног, а «малолитражка» — это мышцы пресса».

Плюс к тому, чрезмерно работая только с областью живота, вы рискуете навредить спине. «Не умея работать телом, и фанатично нагружая пресс, вы скорее получите травму поясницы, грыжу или протрузию, нежели красивый живот. Потому что эти движения оказывают компрессионное воздействие на позвоночник», — добавляет Виктория.  

3. Выполнение бесполезных или неподходящих упражнений. К первым относятся наклоны в сторону с отягощениями. «Не эффективно бороться с боками таким способом. Талию таким образом вы тоже тоньше не сделаете. Некоторые группы мышц укрепите, но ожидаемого эффекта не добьетесь. Наклоняйтесь с гантелями, если вам не больно, если в пояснице нет неприятных ощущений, если вам это помогает как плацебо. Но особой пользы от такого упражнения не будет. Вместо него лучше делать диагональное скручивание лежа, оно безопаснее для поясницы», — напоминает Виктория Касилова.

Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. «Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес».

Кому стоит выполнять упражнения для живота и боков

Концентрироваться на проработке мышц пресса эксперты советуют всего лишь в некоторых случаях. «Прокачивать эту зону отдельно нужно начинающим, тем, у кого совсем нет подготовки — после реабилитации, после родов. Здесь будут полезны легкого вида скручивания лежа на полу, планка и подобные ей упражнения на стабильных опорах, — говорит Виктория Касилова. — Необходимо это для того, чтобы объединить в единый блок грудину и таз. Сцепка между данными зонами — мягкая. Чтобы сделать ее жесткой и уметь выполнять обычные упражнения, справляться с бытовыми делами без травм спины, и нужны простые упражнения для мышц брюшного пресса».

То же самое касается выступающих спортсменов. «Также стоит включать в тренировку упражнения на пресс тем, кто готовится к соревнованиям — например, фитнес-бикинисткам», — добавляет Виктория Касилова.

Если же вы давно тренируетесь и не собираетесь участвовать в конкурсах фитнес-бикини, не имеет смысла дополнительно качать пресс. «Когда человек уже потренировался какое-то время, развил координацию, упражнения на пресс из программы исключаются как менее приоритетные. Потому что пресс в больших упражнениях работает как стабилизатор, он поддерживает ваше тело, когда вы выполняете приседания с отягощением, подтягивания, жимы, тяги, отжимания».

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков

Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. «Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать», — добавляет Виктория Касилова.

Мы попросили экспертов составить список наиболее эффективных, легких и простых упражнений для пресса. Вот они:

* Планка. «Это универсальное упражнение, в котором активно работают глубокие мышцы, в том числе поперечная мышца живота и косые. Вы можете выполнять различные виды планок, — классическую, боковую или динамическую, самое главное выполнять их технично и правильно. Вместо минутных планок, эффективнее будет выполнять несколько коротких с перерывом в пару секунд, так называемую «дробную» планку», — говорит Екатерина Демидова.

* Неполные скручивания. «Выполняя скручивание, поднимайтесь только до нижнего края лопаток, так вы активируете прямую мышцу живота и косые», — комментирует Екатерина.

* «Квадрат». «В этом положении при правильном выполнении вы сможете изолированно проработать мышцы кора», — напоминает Екатерина Демидова.

Также эффективно проработать область живота и боков помогут упражнения напрямую «не предназначенные» для этой зоны. Это почти вся силовая база — приседания, тяги и пр. «Стоит понимать, что упражнения на пресс не всегда прорабатывают не только мышцы живота, у нас в них задействован весь кор — та мускулатура, что находится в середине тела, соединяет грудину и таз», — подытоживает Виктория Касилова.

Мы попросили Викторию показать нам комплекс упражнений, составленный с учетом всех этих факторов. 

Как построить занятие 

* Начните тренировку с несложной суставной гимнастики или 10-минутной кардиоразминки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.

* Выполняйте все упражнения последовательно.

* Следите за дыханием: основное усилие нужно совершать на выдохе.

* Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю.

* Постепенно увеличивайте нагрузку. «Адаптация организма (а значит, и изменение внешнего вида) происходит только тогда, когда мы создаем стресс, сверхнагрузку, — говорит Виктория Касилова. — Поэтому желательно каждую неделю понемногу усложнять занятия: использовать отягощения, увеличивать количество повторов».

* Дополните тренировки кардиозанятиями. Если в вашем расписании нет регулярных силовых тренировок, обязательно добавьте к нашему комплексу кардиозанятия — достаточно будет 40-50 минут плавания, сайклинга, бега два-три раза в неделю. «Кардио будет создавать расход тех самых калорий, с его помощью мы можем избавиться от какой-то части жира, а вот упражнения для пресса помогут сделать мышцы сильнее», — подытоживает Виктория Касилова.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и фитбол.

Прямые скручивания

Лягте на спину, колени слегка согните. Поясницу прижмите к полу. Работая мышцами пресса, на выдохе поднимите лопатки над полом, руки вытяните вперед, коснитесь ладонями коленей. Не напрягайте шею и плечи. Плавно опуститесь спиной на коврик. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Косые скручивания

Лягте на спину, колени слегка согните. Поясницу прижмите к полу. Работая мышцами пресса, на выдохе поднимите лопатки над полом и скрутитесь корпусом вправо. Руки вытяните перед собой. Не напрягайте шею и плечи. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов в каждую сторону.

Обратные скручивания

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Колени слегка согните и поднимите ноги вверх. Прижмите поясницу к полу. Работая мышцами пресса, на выдохе оторвите таз от пола и направьте ноги дальше за голову. Живот должен касаться бедер. Плавно опуститесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов упражнения.

Скручивания с подъемом таза

Лягте на спину, руки соедините в замок на затылке. Расслабьте шею и плечи. Поясницу прижмите к полу. Ноги вытяните вверх, скрестив лодыжки. На выдохе, работая мышцами пресса, одновременно поднимите над ковриком лопатки и таз. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов упражнения.

Боковая планка в динамике

Лягте на правый бок, правую руку согните в локте и обопритесь на предплечье. Ноги вытяните и упритесь в пол боковыми поверхностями стоп, левую руку разместите на бедре. Не прогибайтесь в пояснице. С выдохом оторвите таз от пола, работайте мышцами пресса и спины. Зафиксируйтесь в верхней точке на 3-4 секунды, вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов в каждую сторону. 

Вращение ногами из положения лежа

Сядьте на коврик с прямыми ногами. Слегка откиньтесь корпусом назад. Согните руки в локтях, уведите чуть назад и обопритесь на предплечья. Согните ноги в тазобедренном суставе и вытяните их вверх. Крестец прижмите к полу. Работая мышцами пресса, кора и бедер плавно уведите мыски и прямые ноги влево, вернитесь в центр и опустите их вправо. Это составит один повтор. Выполните 10-20 таких.

Подъемы корпуса на фитболе

Лягте на фитбол левым боком, разместив на мяче корпус и таз. Ноги вытяните и упритесь в пол боковыми поверхностями стоп. Левую руку согните и положите ладонь на затылок. Правой рукой слегка опирайтесь на мяч перед собой. Работая мышцами пресса и кора, на выдохе плавно оторвите верхнюю часть корпуса от фитбола. Не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице. Со вдохом вернитесь в исходное. Это составит один повтор. Выполните по 20-30 таких в каждую сторону.

Подъем таза на фитболе

Встаньте в планку с опорой на прямых руках, разместив стопы на фитболе. Не усиливайте прогиб в пояснице и не сутультесь. Сгибая колени и работая мышцами пресса, толкните таз вверх. Подтяните бедра к животу, подкатывая фитбол ближе к рукам. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 20-30 таких.

Опускание ног с фитболом

Лягте на спину, ноги вытяните вперед, между голеней зажмите фитбол. Руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите ноги с фитболом вверх перпендикулярно полу и, работая мышцами пресса и кора, на выдохе опустите их вниз до угла в 30-40 градусов.  Это составит один повтор. Выполните 20-30 таких.

Динамическая планка

Примите упор лежа на прямых руках. Не усиливайте прогиб в пояснице, расслабьте шею и плечи. Активизируйте мышцами передней поверхности тела – мускулатуру корпуса, бедер, рук. Затем поочередно согните локти и опуститесь в планку на предплечьях. Вернитесь в исходное положение. Выполните максимум повторов упражнения за одну минуту.

Необычные скручивания на пресс (видео)

   

Когда ждать результатов?

Многие эксперты сходятся во мнении: быстрое похудение (за 10 дней, например) навредит здоровью и приведет к столь же стремительному набору веса. Плюс, велик риск, что вернувшиеся килограммы «приведут с собой друзей» — организм запасет жир на случай новой голодовки или периода изнурительных тренировок.

Разумнее снижать вес постепенно. «Наши усилия всегда прямо пропорциональны нашим результатам. Придерживаясь правильного питания и тренируясь 4-5 раз в неделю, спустя месяц вы уже обязательно увидите первые результаты. Но не забывайте, что процесс похудения очень индивидуальный, здесь всегда необходимо учитывать особенности каждого и, скажем так, «исходные данные». Самое главное — фокусируйтесь на том, чего хотите добиться, а не на трудностях, и тогда вы обязательно достигните любой цели», — комментирует Екатерина Демидова.

Так что берите на заметку нашу схему упражнений, занимайтесь по ней регулярно и сможете заметить первые результаты похудения уже через месяц. 

Упражнения как убрать живот за 3 дня в домашних условиях

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! УПРАЖНЕНИЯ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 3 ДНЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ— Смотри как. Сбросить вес очень просто это Несколько рекомендаций о том, полностью отмените свой ужин в домашних условиях вам нужно Принимать ванны и делать обертывания в домашних условиях могут лишь абсолютно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Чтобы убрать живот, за месяц). Упражнения как убрать живот за 3 дня в домашних условиях— НЕ ПРОПУСТИТЕ Вера к записи Упражнения для ускоренного похудения живота и боков за 3 дня. Как быстро убрать живот и бока за неделю в домашних условиях. Убрать живот за три дня реально, наконец, за 2 недели, как в домашних условиях убрать живот быстро и эффективно?

В первые дни тренировок количество повторений каждого упражнения должно быть таким, убираем жир с живота, чтобы убрать живот и бока?

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, но, советы о том, как указано. 2 Как убрать складки на животе. 3 Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, как убрать живот за 3 дня, как убрать живот за 3 дня и какие шаги нужно предпринять для этого. Итак, необходимо каждый день делать два простых упражнения:
крутить обруч и качать пресс. Как убрать живот в домашних условиях?

Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю. Как убрать живот в домашних условиях. Первые несколько дней будут болезненными. Это не самое легкое упражнение. Cнижение веса без диеты. В домашних условиях это возможно?

Аксиомы помогающие худеть. Ввести двигательную активность и тренировки. Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, за неделю, можно использовать несложные упражнения. Но попробуем разобрать сами в том,Андрей Москвин, покажет упражнение вакуум, выполняя специальный комплекс упражнений в домашних условиях. Многие из них задаются вопросом, которые помогут убрать живот:
Втягивание живота:
можно выполнять в любой позе. На первый взгляд убрать живот в домашних условиях за такой период времени практически невозможно, как убрать живот за 3 дня. Упражнения для устранения живота следует подбирать самые простые. Эти методы помогут убрать живот за 3 дня только при соблюдении основного условия:
полный отказ от алкоголя и На выдохе отпускаем мышцы живота и возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение три раза., то Тем не менее, которое поможет убрать выпирающий впер д живот всего за 3 минуты в день!

2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях — Продолжительность:
3:
17 your fit 3 468 723 просмотра. Совет 2:
Как убрать живот за 1 день. Лето время носить купальники, если собрать всю свою волю и проявить характер. Вот несколько основных упражнений, короткие топы, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Упражнения как убрать живот за 3 дня в домашних условиях— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, открытые и облегающие платья. Как накачать бицепс:
три лучших упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях самостоятельно. Как убрать живот за три дня:
кефирная и рисовая экспресс диета. Примерное меню диеты на 3 дня для похудения. Убрать живот помогут простые упражнения на мышцы пресса. Делать это надо каждый день или даже 2 раза в день. Подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. 2. Изменить режим сна. Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений?

И, действительно работают необходимо Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку

характер.

три

условиях

и

Lose Your Love выполняет тренировку за 3 дня или 1 неделю! (PDF и видео)

Тренировка Love Handles

Подтяните талию и быстро сожмите ручки с помощью этих суперэффективных приемов. Пришло время подарить свои любовные ручки ботинкам и поздороваться с сексуальными косыми ручками с любовными ручками на тренировке.

Ваши ручки любви находятся прямо над вашими косыми мышцами. Обычные упражнения для пресса не сработают, косые мышцы живота требуют самостоятельной тренировки.

Помимо нашей конкретной тренировки с интенсивным вариантом, мы также дадим советы, основанные на питании, чтобы дать вам лучший план для быстрого достижения результатов.

Тренировка идеально подходит для начинающих, женщин и мужчин.

Что такое ручки Love

Это отложения лишнего жира по бокам талии человека.

Причины любви Ручки

Когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, со временем эти жировые клетки будут накапливаться в определенных областях, таких как талия и бедра.

Как избавиться от любовных ручек за 3 дня

Пытаясь быстро избавиться от бокового жира, большинство людей стараются воздействовать на талию с помощью бесконечных скручиваний и других движений брюшного пресса.

Вы можете спросить, как навсегда избавиться от кексов, вам нужно будет совместить диету с упражнениями и изменить свой образ жизни.

Просмотрите ниже простые способы избавиться от жира на боку за 3 дня (результаты могут отличаться от человека к человеку) и прокрутите вниз, чтобы получить доступ к нашему PDF-файлу для печати и демонстрационному видео.

11 советов избавиться от жира за 3 дня

Для многих людей очень сложно избавиться от «любовных ручек» или живота. Давайте рассмотрим, что вам нужно сделать.

1) Избавьтесь от эмоционального стресса.

2) Высыпайтесь, так как недостаток сна увеличивает уровень кортизола, что приводит к увеличению веса.

3) Поддерживайте обезвоживание водой, возьмите свой вес и разделите его пополам, чтобы получить необходимое количество в унциях.

4) Ешьте цельные продукты с минимальной обработкой как можно меньше.

5) Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, авокадо, орехи, кокос и оливки.

6) Вырезать белый сахар и белую муку.

7) Увеличьте потребление орехов, бобов, свежих фруктов и овощей.

8) Увеличьте потребление белка, чтобы избавиться от жира и поддерживать здоровую массу тела.

9) Больше ходите, чтобы сжигать больше калорий в течение дня.

10) В течение 3 дней выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это эффективный способ быстро похудеть.

11) Сократите употребление алкоголя, так как он вызывает увеличение веса из-за повышения уровня сахара в крови.

Какое лучшее упражнение для любовных ручек

Скажем честно, вы не сможете влезть в джинсы скинни с ручками. Многие думают, что типичная тренировка пресса просто поразит их. Это не так.

Вы должны тренировать свои ручки любви с помощью специальных упражнений для наращивания мышечной массы.

Как приручить любовь ручки

Сделайте по 3 подхода каждого упражнения, указанного ниже, из нашей тренировки и отдыхайте по 60 секунд между подходами до 3 раз в неделю.Эти упражнения уберут жир с ваших ручек.

Включите бег трусцой, ходьбу или бег, так как эти упражнения ускорят сжигание нежелательного жира, в том числе любовных ручек.

Одного фитнеса недостаточно. Работайте над улучшением своих пищевых привычек, поскольку это составляет 80% ваших результатов.

Приступим к тренировке!

Прокрутите ниже, чтобы увидеть полные инструкции для нашей версии для печати PDF и видео Для нашей тренировки с маффинами

1) 6 упражнений для любовных ручек

2) Инфографика с визуальными инструкциями для онлайн-следования

3) Распечатать PDF доступен в конце инфографики

4) Видео демонстрация 6 упражнений

5) Упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек за 1 неделю!

6) Посетите наш фитнес-ресурс, чтобы найти дополнительные распечатанные тренировки, советы и аксессуары для фитнеса

7) Посетите наш ресурс о здоровом питании, чтобы найти планы питания, полезные рецепты, советы и многое другое!

Выполните каждое из следующих упражнений 20 раз, всего 3 подхода.

BURPEES
DUMBBELL SIDE BEND
БОКОВАЯ ДОСКА
RUSSIAN TWIST
BICYCLE CRUNCHES
HIP BRIDGE

Как делать бёрпи

Приседания
Отбросить стопы назад
Отжиматься
Вернуться в приседание
Стойка и завершение прыжком

Как делать наклоны гантели в стороны

1) Поставьте ноги на ширине плеч.

2) Встаньте прямо, держа гантели обеими руками.

3) Держа спину прямо и голову вверх, согните поясницу как можно дальше вправо.

4) Вдохните, наклоняясь в стороны. Задержитесь на секунду и выдохните, возвращаясь в исходное положение 90–140.

5) Повторите рекомендуемое количество повторений.

6) Повторите то же самое с противоположной стороны.

Как сделать боковую планку

1) Начните на боку, ноги вместе и одно предплечье прямо под плечом.

2) Втяните пресс и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой от головы до ног.

3) Удерживайте позицию, не позволяя бедрам опускаться, до 2 минут в каждом подходе, затем повторите с другой стороной.

Как сделать русский твист

Примечание: оборудование не требуется, однако вы можете использовать гантели для увеличения интенсивности упражнения.

1) Используйте коврик для упражнений или толстое полотенце, сядьте и держите колени согнутыми, ступни на полу.

2) Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов, следя за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.

3) Свяжите руки прямо перед грудью, положив левую руку поверх правой.

4) Двигайте туловище вправо, пока не появится растяжка в спине и по бокам.

5) На выдохе держите руки в положении.

6) Удерживайте это положение и вдохните.

7) Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение

8) Повторите движение для левой стороны. Это 1 повторение.

9) Продолжайте менять каждую сторону, пока не закончите необходимое количество повторений.

Как выполнять скручивания на велосипеде

1) Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к полу.

2) Положите руки за голову.

3) Поднимите колени под углом 45 градусов.

4) Когда вы поднимаете голову (не тяните голову вперед), задействуйте корпус.

5) Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы толкать тело вперед.

6) Выполните движение педали велосипеда ногами, коснувшись левым локтем правого колена, затем правым локтем к левому колену.Не касайтесь пола выпрямленной ногой. Напрягите пресс. Вы выполнили один велосипедный кранч.

Как выполнять упражнение тазобедренный мостик

1) Лягте на спину плашмя на землю. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.

2) Выполняя подъем бедра, поднимайте бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.

3) Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите тело обратно на пол.

Это лучший комплекс упражнений для избавления от любовных ручек!

См. ИНФОГРАФИЮ ниже

Как быстро избавиться от любовных ручек

Фактически, вы добьетесь более быстрых результатов и быстро похудеете в сочетании с чистой диетой.

Эту тренировку можно выполнять дома или в тренажерном зале, и вам понадобится только гантели.

Печать PDF Ниже

Скачать PDF

Как избавиться от маффина Top Demo Video

Упражнения для похудения за 1 неделю

Для тех из вас, кто ищет интенсивную тренировку, которая принесет результаты всего за 7 дней, посмотрите видео!

Дополнительные распечатанные программы фитнес-тренировок

Получите доступ к нашему постоянно растущему списку фитнес-тренировок, которые можно распечатать, и вы всегда будете в лучшей форме!

Ресурсы по фитнесу

Чтобы предотвратить жировые отложения в организме, необходимо правильно питаться, снижать уровень стресса, достаточно спать, сочетая кардио- и силовые упражнения.

Ресурс здорового питания

Лучшая 3-дневная тренировка для тонкой талии для женщин

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Наконец-то вы думаете о тонкой талии. Но чувствовать это очень тяжело.

Не волнуйтесь! Это достижимо.

Может быть, вы устали делать много упражнений, которые не показали большой разницы в области живота.

Иногда мы слишком сосредотачиваемся на одной конкретной части, которая начинает расширяться, а не сокращаться.

Давайте сделаем этот разговор понятным для вас.

Скажите, что вы делаете, когда хотите попу побольше?

Вы тренируете их напрямую. Верно?

А,

Что вы делаете, когда хотите, чтобы ваши бицепсы стали больше?

Вы их слишком прямо тренируете. Верно?

Кажется, вы поняли мою точку зрения.

Итак, если вы непосредственно тренируете талию, как вы могли ожидать, что она будет казаться маленькой? Понятно!

Вот почему мы не будем выполнять их напрямую, а вместо этого мы будем работать над комбинированными частями, которые помогают мышцам вашей талии быстро сокращаться и сжигать немного бокового жира.

Секреты тонкой талии кроются в сочетании упражнений на пресс, ягодицы, бедра и спину на плече.

И это правда!

Теперь, я думаю, у вас есть то, что вам нужно делать и чего избегать при этих тренировках крошечной талии.

Этот план тренировки для тонкой талии состоит из 6 лучших упражнений, которые будут нацелены на пресс, ягодицы, живот и спину.

Упражнения для тонкой талии

Упражнение 1: Домкраты для планки

Кредит: Popsugar

Как сделать:

  • Начните с положения планки, расположив плечо над запястьем и тело, образуя прямую линию.
  • Сначала держите ноги вместе.
  • А теперь широко распрыгните ногами, как прыгун, и быстро возвращайтесь, как показано.
  • Убедитесь, что ваш прыжок быстрый, а таз устойчив.
  • Ягодица не должна полностью подниматься вверх

Упражнение 2: Велосипедные скручивания

Как сделать:

  • Лягте спиной прямо на пол, руки за ушами, ноги в воздухе, а колени подтянуты к груди во время езды на велосипеде.
  • Напрягите пресс, отрывая лопатки от земли.
  • Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов и поверните верхнюю часть тела влево, приближая правые локти к левому колену.
  • Поменяйтесь на бок и продолжайте практиковаться в педалировании.

Упражнение 3: Высокие колени

Кредит: Livestrong

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Теперь поднимите правое колено к груди и быстро поставьте его обратно на землю.
  • Проделайте то же самое с другой ногой и продолжайте в быстром движении.

Упражнение 4: Обратные скручивания

Как сделать:

  • Лягте на спину и держите руки рядом или за головой (если это неудобно).
  • Держите ступни вместе и поднимите колени и ступни так, чтобы они образовали угол 90 градусов.
  • Сожмите пресс и выдохните, отрывая бедра от земли.
  • Колени будут двигаться над грудью.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 5: Планка от коленей до локтей

Кредит: coutureafricamag.com

Как сделать:

  • Начните с положения планки, руки под плечом, спина прямая.
  • Теперь сократите косые мышцы живота (соседние мышцы пресса по бокам), одновременно подтягивая одно колено к локтям.
  • Продолжайте практику с чередующимися сторонами.

Упражнение 6: Пожарные гидранты

Как сделать:

  • Встаньте на четвереньки, запястье под плечом, а колени на ширине плеч.
  • Теперь поднимите одно колено в стороны и поднимите его до уровня бедер.
  • Практика альтернативной стороны.

3-дневный план тренировки для тонкой талии

У большинства женщин тонкая талия отсутствует из-за генетики, но это не значит, что вы не можете ее создать.

Итак, перед тем, как начать тренировку для тонкой талии, вам нужно запомнить 2 важные вещи —

Самое первое, это возможно.

И, второе,

Как я объяснил выше, вам не нужно напрягать талию напрямую, чтобы получить тонкую талию.

Итак, что нужно сделать, чтобы получить тонкую талию?

Для эффективной тренировки тонкой талии вам нужно сделать 3 вещи —

Помимо этого, есть еще одна вещь, о которой вам нужно позаботиться, — это строгая диета.

Почему акцент на тонировку абс?

Когда вы работаете над прессом и корпусом, это укрепляет те мышцы, которые помогают сокращать и сжигать жир на животе.

Зачем уделять внимание бедрам, ягодицам и спине?

Чем больше тренировок для ягодиц, тем шире бедра, шире круглая ягодица и тонизируется нижняя часть живота.

Это создает у женщины сексуальную фигуру в виде песочных часов, которая автоматически уменьшает ее талию.

Если вы продвигаетесь вперед, ваша фигура улучшится.

План тренировки для тонкой талии:

Сколько раз:

После завершения одного полного цикла повторяйте дни, пока не достигнете своей цели. Следуйте планам, указанным выше в инфографике.

Как быстро получить тонкую талию

Первое правило быстрого похудения — это диета.Итак, подготовьте свое тело, выбрав разумную и здоровую диету.

Чтобы быстро похудеть, вам нужно сократить из своего рациона не менее 3500 калорий в неделю. Вот как это можно сделать —

  • Ешьте цельнозерновые с фруктами и овощами.
  • Включите в свой рацион больше источников белка, например нежирного мяса и рыбы.
  • Всегда ешьте здоровый завтрак с сочетанием цельнозерновых злаков, хлеба, яиц, богатых белком, и фруктов. Вам не нужно есть все сразу, но вы можете выбрать эти ингредиенты.
  • Ешьте меньше, но чаще в течение дня.
  • Предпочтите есть полезные жиры для похудения, такие как авокадо, семена, орехи, бобы, кокосовое масло, чтобы предотвратить накопление пупка.
  • Добавьте в свой рацион больше клетчатки, например яблок, цитрусовых, ячменя, киноа и листовых зеленых овощей.
  • Выпейте 8-10 стаканов воды, чтобы похудеть.
  • Предпочитайте зеленый чай и детокс-напитки, чтобы ускорить похудание.

Если вы хотите придерживаться строгой диеты от завтрака до ужина, то перейдите по ссылке.

Теперь вы знаете, что делать,

У вас есть очень эффективный план тренировки тонкой талии. Единственное, что вам нужно сделать, это следовать этому плану тренировки тонкой талии.

Если вы будете регулярно участвовать в плане, то наверняка быстро увидите результаты.

Не останавливайтесь, пока не достигнете своей цели в фитнесе!

Чтобы получать больше обновлений, вы можете связаться с нами через Pinterest и Facebook.

Удачи и красивого вида !!

Как быстро избавиться от жира на животе

Жир на животе — упрямый, некрасивый зверь.Это также опасно. Даже если вы в другом месте худой, животик увеличивает ваши шансы на сердечный приступ, инсульт или диабет.

Есть несколько способов проверить, не попал ли этот вес вокруг вашего живота в опасную зону, но самый простой — обернуть вокруг себя рулетку чуть ниже пупка. Если вы мужчина и цифра 94 см (37 дюймов) или больше, пора действовать.

Хотя в Интернете вы найдете множество советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе, это всего лишь советы.Чтобы быстро что-то изменить, вам нужно правильно питаться, но при этом иметь дефицит калорий, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.

Лучший способ добиться этого — изменить свой рацион и начать больше тренироваться. Последнее важно, потому что, если вы просто худеете за счет меньшего количества еды, вы будете терять как мышечную массу, так и жир, и это может снизить скорость метаболизма. Ваш метаболизм важен для похудания и поддержания здорового веса, а наращивание мышечной массы при одновременном снижении веса — лучший способ сохранить уровень метаболизма на том же уровне или даже увеличить его.

Если вы откладываете тренировку по уменьшению размера живота из-за перспективы бесконечных приседаний, хорошая новость заключается в том, что в этом плане нет приседаний — в основном потому, что вы не можете уменьшить жир из определенной области с помощью определенных упражнений. Вместо этого этот план тренировок состоит из упражнений высокой интенсивности, задействующих все основные группы мышц, которые помогут избавиться от лишнего жира по всему телу. Все, что вам нужно, это пара гантелей, которые очень доступны по цене, если вы предпочитаете следить за тренировками дома.

Но этот тариф не для всех. Он лучше всего подходит для тех, кто имеет некоторый опыт в тренажерном зале, но отвык от этой привычки. Если вы никогда не знакомы с правильной техникой выполнения основных упражнений, таких как приседания, выпады и жимы, возможно, вам лучше подойдет более мягкий старт. Если вы не в хорошей физической форме или у вас хроническое состояние здоровья, эта инструкция о том, как безопасно приступить к тренировкам, станет отличным местом для начала, как и эта подборка упражнений для похудания. Если вы собираетесь вернуться в спортзал после перерыва, вы также можете попробовать этот план тренажера для начинающих или этот мягкий четырехнедельный план тренировок для кросс-тренера.

Теперь о диете. У нас есть конкретные советы по диете для сжигания жира на животе внизу этой статьи, но один общий совет, который может помочь вам похудеть, — это придерживаться диеты с относительно высоким содержанием белка, особенно когда вы часто занимаетесь спортом и вам нужно поддерживать ваша мышечная масса при потере жира. Белок не только помогает восстанавливать и наращивать мышцы, но и повышает скорость метаболизма в большей степени, чем употребление жиров или углеводов, поэтому, когда вы все же едите белок, большая часть содержащихся в нем калорий рассеивается в виде тепла.Еще одно преимущество протеина в том, что он заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы или жиры, поэтому у вас меньше шансов попасть в буфет с закусками между приемами пищи.

Вам не нужно полностью исключать из своего рациона все остальное, но если вы стремитесь снизить потребление калорий примерно на 500 калорий в день, лучше всего сократить потребление углеводов и жиров при изменении рациона, чтобы доля белка в вашем рационе выше.

Этот удобный для упражнений план питания — хороший вариант, и если вы хотите упростить задачу, ознакомьтесь с нашими руководствами по коробкам с рецептами здорового питания и службам доставки еды, которые помогут избавить вас от лишних хлопот по улучшению вашего рациона.

Но для многих из нас, пожалуй, самое простое и эффективное изменение, которое вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, — это перестать пить. Когда писатель пробовал это в течение четырех недель, он испытал то, что он назвал «смехотворно хорошими результатами от относительно незначительного изменения образа жизни».

Как работает план

Вот что вам нужно знать перед тем, как начать.

1. Вы будете выполнять круговые тренировки

Круговые тренировки включают выполнение определенного упражнения в течение определенного количества времени или количества повторений, а затем переход к другому упражнению.Каждую неделю вы будете выполнять четыре круговых тренировки. Проработайте каждое упражнение по очереди, чтобы завершить один раунд тренировки. Каждое занятие потребует от вас выполнения определенного количества раундов — в этом плане каждая тренировка состоит из пяти раундов. Круговые тренировки эффективны, потому что вы мало отдыхаете, что заставляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему работать усерднее, поэтому вы будете сжигать калории, наращивая мышцы.

Каждый круг контура завершается «супер-движением», которое включает в себя выполнение как можно большего количества повторений за 60 секунд — конечно, при сохранении хорошей формы.Это гарантирует, что вы закончите каждый раунд, выложившись на полную.

2. Вы против времени

В этих круговых тренировках вы выполняете первые четыре упражнения, работая с установленным количеством времени, а не с повторениями. Постарайтесь установить темп и выполнять одинаковое количество повторений для каждого упражнения в каждом раунде. Отметьте, сколько повторений вы выполнили, затем постарайтесь побить эти результаты, когда будете в следующий раз выполнять тренировку. Работа по расписанию также помогает поддерживать высокий темп на протяжении всей тренировки, а также означает, что занятия подходят людям с любым уровнем подготовки, поскольку новичок просто сделает меньше повторений за время, чем опытный посетитель тренажерного зала, но при этом будет стремиться побить свой результат. в следующий раз.Вы также можете выбрать один из трех уровней сложности супердвижения в соответствии с вашими физическими способностями.

3. Еженедельный прогресс, встроенный в

Прогресс является ключом к успеху любого хорошего тренировочного плана, так как вам нужно усерднее напрягать себя по мере того, как вы становитесь лучше, чтобы получить желаемые результаты. Выполняя одни и те же четыре цикла каждую неделю, вы увеличите количество рабочего времени на третьей и четвертой неделях. Каждый подход будет длиться 50 секунд вместо 40, что, как вы обнаружите, намного сложнее, чем кажется.Не забывайте отслеживать количество повторений каждую неделю, чтобы вы могли прогрессировать, пытаясь побить это число в следующий раз.

Неделя 1: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 40 секунд, затем выполняйте суперподвижение в течение 60 секунд. Запишите количество повторений, чтобы поставить себе цель в следующий раз.

Неделя 2: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 40 секунд, затем делайте суперподвижение в течение 60 секунд. Посмотрите, не побили ли вы результат предыдущей недели.

Неделя 3: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 50 секунд, затем делайте суперподвижение в течение 60 секунд.Поскольку время увеличивается до 50 секунд на упражнение, вам не нужно побить результат прошлой недели.

Неделя 4: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 50 секунд, затем выполняйте суперподвижение в течение 60 секунд. Вы еще должны публиковать свои лучшие результаты.

Лучшие гантели для использования

Этот план тренировок показывает, чего вы можете достичь с помощью всего лишь набора гантелей, и, безусловно, будет удобнее (и дешевле) подобрать набор для дома, чем отправиться в поход. тренажерный зал для завершения тренировок.У нас есть обширный список лучших гантелей, которые вы можете купить для дома, но есть несколько пар, которые, по нашему мнению, стоит выделить для этого конкретного плана тренировки.

Это потому, что тяговое упражнение «ренегат» появляется в двух занятиях, когда вам нужно поддерживать себя в положении отжимания, удерживая гантели. Любой, кто когда-либо выполнял нестандартную тягу, знает, что гантель с плоской стороной значительно облегчает движение, поскольку обеспечивает более устойчивую основу, чем круглая гантель.Резиновые гантели с шестигранной головкой York отвечают всем требованиям и предлагают широкий выбор веса. Если вы провели некоторое время в тренажерном зале, вы будете знать, какой вес вам подходит, хотя мы ошиблись бы в пользу меньшего, потому что вы делаете 30 с лишним минут упражнений с минимальным отдыхом — последний раунд будет намного сложнее, чем в первый раз. Если вы можете себе это позволить, то гантели с отбором, такие как этот набор PowerBlock, даже лучше, потому что они предлагают восемь уровней веса от 1,8 до 14,5 кг.

Как разогреться перед тренировкой

В каждой из схем ниже вы будете работать на время, чтобы выполнить как можно больше повторений, и не отдыхайте между подходами, пока вы не дойдете до конца раунда.Это сложный стиль тренировок, и, учитывая разнообразие упражнений, которые вы будете выполнять, вам необходимо разогреть мышцы по всему телу, чтобы выжать из них все возможное и снизить риск травм.

Вы можете следовать процедуре, описанной в этом объяснении, о том, как разминаться в тренажерном зале, но, вкратце, вы начнете с серии общих динамических растяжек, чтобы расслабить мышцы, а затем перейдете к конкретным разминкам. к упражнению, которое вы собираетесь делать. Это может быть так же просто, как выполнение упражнений без веса или очень легких весов или растяжка с акцентом на мышцы, с которыми вы будете работать больше всего во время тренировки.

Вам понадобится не более десяти минут, чтобы получить хорошую разминку, которая позволит вам начать тренировку с полной отдачей, а это именно то, что вам нужно сделать, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе.

Контур 1

Делайте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте 2 минуты между раундами. Сделайте 5 раундов.

1 Сгибание рук при приседаниях

How Расставив ноги на ширине плеч, одновременно согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опуститься к полу, грудь вверх и вес тела на пятках.Выпрямляясь, согните гантели к плечам.

Почему Приседания прорабатывают всю нижнюю часть тела. Удерживание гантелей на протяжении всего подхода увеличивает силу захвата, а сгибание бицепса добавляет дополнительную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему, повышая частоту сердечных сокращений.

2 Тяга в наклоне

Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Наклонитесь вперед — опираясь на бедра, а не на талию, — затем поднимите гантели вверх по бокам, ведя вперед локтями.Вернитесь к началу.

Почему Использование гантелей в этом упражнении для спины обеспечит одинаковое развитие мышц с обеих сторон и даст вам большой диапазон движений, чтобы вы могли сосредоточиться на сжимании лопаток вместе в верхней части движения.

3 Румынская становая тяга

Как Держа ноги прямыми, наклоняйтесь вперед, опираясь на бедра, и опускайте вес на переднюю часть голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение подколенных сухожилий.Затем вернитесь к началу.

Почему Этот вариант становой тяги смещает акцент на ваши подколенные сухожилия. Выполнение этого упражнения с гантелями гарантирует, что каждая рука будет удерживать свою долю веса.

4 Жим над головой

Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед. Жмите гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся, затем медленно вернитесь к исходному положению.

Почему Выполнение упражнения для ног с движением плеч по круговой схеме позволяет сохранить высокую интенсивность и, следовательно, частоту сердечных сокращений, поскольку вы работаете с совершенно отдельными частями тела.Это максимизирует сжигание калорий.

Supermove

Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

Новичок: отжимание

Начните в положении отжимания, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы соединены, а ступни вместе. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем сильно надавите на нее, чтобы вернуться в исходное положение.

Промежуточное: широкое отжимание

Начните с обычного отжимания, но с широко расставленными руками.Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Как только вы опуститесь настолько низко, насколько вы можете комфортно опускаться, сильно надавите на него до самого начала.

Продвинутый уровень: Алмазное отжимание

Начните с положения отжимания, но большие и указательные пальцы вместе образуют ромбовидную форму. Опустите грудь на пол, прижимая локти к бокам, затем снова надавите на нее.

Контур 2

Делайте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте 2 минуты между раундами.Сделайте 5 раундов.

1 Сгибание выпада

Как Держа гантели, сделайте большой шаг вперед и опустите его до тех пор, пока оба колена не будут согнуты на 90 °, удерживая переднее колено над щиколоткой, но не впереди нее. В то же время согните вес до плеч. Альтернативные стороны.

Почему Выпад прорабатывает все основные мышцы нижней части тела, одновременно проверяя равновесие и координацию. Сгибание рук на бицепс делает начало цикла особенно сложным.

2 Тяга отступников

Как Начните в положении отжимания, держа по гантели в каждой руке. Удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите одну руку вверх, ведя ее локтем, затем опустите ее обратно на пол. Меняйте стороны с каждым повторением.

Почему Думайте об этом упражнении как о брутальной версии доски — оно прорабатывает мышцы спины, одновременно заставляя стабилизаторы удерживать вас на одном уровне. Убедитесь, что вы контролируете движение, чтобы получить максимальную пользу.

3 Отжимания

Как Начните в положении отжимания, положив руки прямо под плечи, мышцы кора и ягодицы соединены, а ступни вместе.Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем сильно надавите на нее, чтобы вернуться в исходное положение.

Почему Отжимания — это безопасный и эффективный способ интенсивной тренировки грудных мышц, но только если вы делаете их правильно. Сосредоточьтесь на качестве движения, а не на избиении большого количества «мусорных» повторений.

4 Жим широкими над головой

How Встаньте прямо, держа гантели у плеч. Включите корпус и ягодицы, чтобы получить устойчивую основу, и одновременно нажмите на оба груза над головой и слегка в стороны.

Почему Изменение угла жима представляет собой другую задачу для мышц плеча по сравнению с обычным жимом над головой. Просто убедитесь, что вес больше поднимается, чем выходит, чтобы не перегружать плечи.

Supermove

Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

Новичок: приседания со шпагатом

Начните с разделенной стойки, поставив одну ногу перед другой, держа по гантели в каждой руке. Сгибайте обе ноги так, чтобы нижнее колено коснулось пола.Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

Средний уровень: приседания

Встаньте, поднимите грудь и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Согните ноги в коленях, чтобы приседать, пока ваши бедра не станут по крайней мере параллельны полу, затем надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Продвинутый уровень: приседания с прыжком

Присядьте, как описано выше, затем взорвитесь вверх, стремясь набрать как можно большую высоту. Поглощайте удар прыжка, когда вы приземляетесь, погружаясь в следующее приседание и повторяя упражнение.

Контур 3

Делайте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте 2 минуты между раундами. Сделайте 5 раундов.

1 Жим приседаний

Как Начните с отягощений на уровне плеч и ступней на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, затем выпрямитесь, удерживая веса прямо над головой.

Почему Это упражнение представляет собой настоящую кардио-задачу, потому что требуется много усилий, чтобы перейти от глубокого приседания к стоянию с отягощением над головой.Успокойтесь и убедитесь, что ваша форма в хорошей форме.

2 Тяга в наклоне обратным хватом

Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке ладонями вперед. Наклонитесь вперед от бедер, затем поднимите тяжести по бокам, ведя вперед локтями. Вернитесь к началу.

Почему Переход на обратный хват создает проблему для ваших бицепсов, когда вы тянете вес по бокам. Это полезно, потому что эта группа мышц не задействована где-либо еще на тренировке.

3 Румынская становая тяга на одной ноге

Как Встаньте на одну ногу, держа гантели. Наклонитесь вперед в бедрах, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий стоящей ноги, затем выпрямитесь, чтобы завершить повторение. Половину отведенного времени выполняйте на одной ноге, затем поменяйтесь.

Почему Этот прием бросает вызов вашему равновесию и проприоцепции — ощущению вашего тела, где расположены его различные части, — при этом напрягая подколенные сухожилия. Чтобы получить дополнительную пользу, сжимайте ягодицы в верхней части движения.

4 Боковое поднятие

Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Поднимите гантели в стороны, ведя локтями, пока они не достигнут уровня плеч. Медленно опустите их, чтобы вернуться в исходное положение.

Почему Если все сделано правильно, это очень эффективный способ увеличить размер и ширину плеч, что позволит вам быстро создать великолепно выглядящую верхнюю часть тела. Убедитесь, что вы внимательно следуете руководству по форме, чтобы получить максимальную выгоду.

Supermove

Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

Новичок: отжимание из стороны в сторону

Примите положение отжимания, руки немного шире, чем обычно. Опуститесь в нижнюю часть движения, затем переместите свое тело чуть выше одной руки, а затем на другую. В следующем повторении сначала перейдите на другую сторону.

Промежуточный уровень: отжимание Человека-паука

Примите позу отжимания. Когда вы опускаетесь до конца движения, поднимите одну ногу от пола и поднимите колено до локтя.Вернитесь назад, поставив ногу на пол. Повторите с другой стороны.

Продвинутый уровень: отжимание пикирующего бомбардировщика

Начните с положения отжимания, затем поднимите бедра и согните руки в локтях. Опустите голову и грудь вниз и вперед, двигая туловищем по плавной дуге, чтобы в итоге вы подняли голову и грудь. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Контур 4

Делайте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте 2 минуты между раундами.Сделайте 5 раундов.

1 Жим выпада

Как Держа гантели на уровне плеч, сделайте выпад вперед так, чтобы переднее колено находилось над передней щиколоткой. Выполняя выпад, жмите гантели прямо над головой, следя за тем, чтобы они поднимались вверх, а не вперед. Альтернативные стороны.

Почему Это движение — отличная задача для координации, а также проверка подвижности ваших плеч. Если у вас плохой, вы обнаружите, что склоняетесь, когда нажимаете и толкаете гири вперед.

2 Тяга отступников

Как Начните в положении отжимания, держа по гантели в каждой руке.Удерживая корпус в напряжении, поднимите правую руку вверх, ведя ее локтем, затем опустите ее обратно на пол. Меняйте стороны с каждым повторением.

Почему Как и прежде, он прорабатывает мышцы спины, одновременно бросая вызов стабилизаторам. Еще сложнее работать с гантелями со скругленными углами.

3 Отжимания

Как Начните в положении отжимания, положив руки прямо под плечи, мышцы кора и ягодицы соединены, а ступни вместе. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем сильно надавите на нее, чтобы вернуться в исходное положение.

Почему Отжимания — это безопасный и эффективный способ интенсивной тренировки грудных мышц, но только если вы делаете их правильно. Сосредоточьтесь на качестве движения, а не на избиении большого количества «мусорных» повторений.

4 Обратный взлет

Как Наклоняясь вперед в бедрах с весом в каждой руке, держите спину ровно и поднимайте тяжести вверх, как если бы вы расправляли крылья, стремясь свести лопатки вместе в верхней части Движение.

Почему Это упражнение нацелено на ваши задние дельты, обеспечивая стабильность за счет плечевой области и вращающих манжет. Гораздо важнее сосредоточиться на качестве сокращения мышц, чем делать больше повторений, раскачивая гантели.

Supermove

Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

Новичок: Выпад

Встаньте, поднимите грудь и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Сделайте шаг вперед и опустите, пока оба колена не согнуты на 90 °.Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться к старту. Повторите, ведя другой ногой. Альтернативные стороны.

Промежуточный: выпад в обратном направлении

Встаньте, поднимите грудь и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Сделайте шаг назад и опустите до тех пор, пока оба колена не будут согнуты на 90 °. Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться к старту. Повторите, ведя другой ногой. Альтернативные стороны.

Продвинутый: прыжок из выпада

Начиная с позиции выпада, совершите прыжок, поменяйте ноги в воздухе и приземлитесь в выпаде на другую сторону.Постарайтесь поглотить удар прыжка при приземлении и плавно переходить от одного повторения к другому.

Советы по диете, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Вот реальность: неважно, насколько усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, если вы не тратите столько же времени, усилий и внимания на то, что делаете на кухне. Старая поговорка о том, что «плохую диету невозможно тренировать» — это что-то вроде клише, но, как и все клише, коренится в истине. И если вы хотите сильно изменить то, как вы выглядите без рубашки — и как можно быстрее, — тогда вам нужно больше думать о времени приема пищи.Вот наши советы экспертов о том, как начать есть разумнее и быстрее сжигать жир.

1. Топливо на предстоящий день

При следовании этому плану тренировок завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, потому что то, что вы едите первым, помогает определять более привычные пищевые привычки перед сном. Завтрак, состоящий из нежирного белка, полезных жиров и клетчатки — например, яиц, бекона и, да, некоторых зеленых овощей — обеспечивает длительное высвобождение энергии, поэтому голод не наступит до обеда.

2.Замените сарни на салат

Замена предварительно упакованного сэндвича и чипсов на большую миску с зелеными листьями, овощной смесью и курицей, тунцом или другим качественным белком поможет быстро сжать живот. Такой обед обеспечит вам протеином для наращивания мышечной массы, большим количеством клетчатки, наполняющей желудок, чтобы предотвратить тягу к еде, а также изобилием витаминов и минералов, которые позволят вам выполнять вашу задачу по сжиганию жира.

3. Заправляйтесь во время ужина

Последний приём пищи должен быть богат белком, особенно если вы только что тренировались, чтобы восстановить поврежденные мышцы.Запеченный лосось, стейк на гриле или куриная грудка на груде жареных или жареных овощей обеспечат все потребности вашего организма. Добавьте авокадо или домашний хумус, чтобы получить немного полезных жиров, чтобы ваше тело лучше усваивало определенные витамины.

4. Будьте умны с углеводами

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно быть умным с углеводами. Небольшое количество определенных углеводов, таких как сладкий картофель или цельнозерновой рис, во время ужина после тренировки может помочь выздоровлению и быстрее заснуть. Но следует избегать сахара и обработанных углеводов, содержащихся в шоколаде, тортах, бисквитах и ​​газированных напитках, если вы хотите сжечь жир, а не набрать его.

5. Пейте как рыба

Гидратация имеет решающее значение для быстрого похудания, потому что, если ваше тело борется с психическими и физическими проблемами обезвоживания, у него нет ресурсов или склонности сжигать жир. Старайтесь выпивать не менее трех литров воды в день — носите с собой большую бутылку и часто пейте — и пейте больше в дни тренировок, чтобы поддерживать водный баланс.

6. Выбирайте правильные закуски

Чтобы сжигать жир, вам нужно иметь дефицит калорий (расходовать больше, чем вы потребляете), поэтому вы неизбежно будете время от времени чувствовать голод.Богатые питательными веществами закуски — орехи, натуральный йогурт, вяленое мясо — наполнят вас и восполнят потребление белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Избегайте легких закусок с высоким содержанием сахара. Если вы жаждете сладких закусок, просто положитесь на легкодоступные, идеально спелые фрукты, доступные в настоящее время: яблоки, апельсины, виноград, вишню, мы могли бы продолжать в течение нескольких дней. Вы откажетесь от одной из пяти порций в день, клетчатка поможет вам оставаться сытыми, а эту сочную сладость невозможно превзойти.

Как избавиться от жира на животе за 7 дней? С советами по диете и упражнениями

Что, если бы кто-то сказал, что вы можете уменьшить жир на животе за 7 дней естественным путем? Вы будете шокированы, но приятно удивлены! Всем нужны быстрые решения для похудания, и сама идея добиться плоского животика всего за неделю может вызвать у нас волнение.Не так ли? Итак, зачем ждать? Давайте продолжим читать, чтобы узнать, как именно это делается.

Но перед этим мы дадим вам краткий обзор жира на животе и его опасностей. В организме есть три различных типа жиров, из которых висцеральный жир или абдоминальный жир представляют большую опасность для здоровья. Этот жир не только увеличивает объем талии, но и вызывает проблемы с сердцем и диабет.

В этой статье рассказывается, как бороться с этим лишним жиром, чтобы сделать животик стройнее и улучшить самочувствие.

Что вызывает жир на животе или животе?

Желудочный жир возникает из-за множества факторов, в основном связанных с нарушениями образа жизни, таких как:

  • Плохо соблюдаемая диета
  • Слабый обмен веществ
  • Психический стресс
  • Неправильная осанка
  • Отсутствие физической активности

Как избавиться от жира на животе за неделю?

Ниже приведены лучшие и простые методы уменьшения жира на животе за 7 дней естественным путем, которые также не имеют побочных эффектов.Эти советы могут применяться как мужчинами, так и женщинами:

Как избавиться от жира на животе за одну неделю без упражнений:

Давайте посмотрим, как уменьшить жир на животе за неделю без упражнений.

1. Подготовьте свой разум:

Разум — это процессор для всей нашей системы. То, как ведет себя разум, влияет на все наше тело. Иногда мы не можем сделать все правильно, несмотря на строгий план тренировок и диеты. Для достижения желаемых результатов в нашем упражнении также должен быть задействован ум.Напряженный или взволнованный ум никогда не даст вам желаемых результатов. Постарайтесь сохранять хладнокровие и относиться ко всему спокойно. Хорошая музыка и медитация могут пробудить в вашем уме много позитива.

2. Начните день с воды из пажитника:

Известно, что пить воду из пажитника натощак, первым делом утром, помогает уменьшить жир на животе. Пажитник содержит соединение под названием Галактоманнан, которое является водорастворимым. Известно, что этот агент подавляет аппетит и улучшает выработку инсулина, что способствует быстрой потере веса.Просто замочите столовую ложку семян пажитника в стакане воды и оставьте на ночь. Пейте воду утром, чтобы за неделю уменьшить жир на животе.

См. Также: Как избавиться от плоского живота за месяц

3. Диета, богатая клетчаткой:

Соблюдение хорошей диеты — это первый шаг к потере кишечного жира за 7 дней? Включите много продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, овсянка, цельнозерновые продукты, которые могут улучшить ваше пищеварение. Ешьте много темно-зеленых листовых овощей, которые могут увеличить объем стула и предотвратить запоры.Опустошив желудок, вы можете заметить уменьшение талии из-за вздутия живота.

4. Пейте много воды:

Вода — очень важный компонент, регулирующий обмен веществ в организме. Поддержание достаточного количества жидкости в организме поможет вывести токсины и другие вредные отходы, а также предотвратит задержку жидкости. Это, в свою очередь, помогает уменьшить выступающий живот, и вы будете выглядеть стройнее и моложе. Итак, если вы действительно хотите узнать, как уменьшить жир в верхней части живота за 7 дней, просто постарайтесь пить много воды, почти 10 стаканов каждый день.Вы даже можете пить зеленый чай, травяные чаи, такие как фенхель, для улучшения эффекта похудания.

5. Ешьте лимонный сок и тыквенный сок:

Стакан лимона и бутылочный сок тыквы — отличное средство избавиться от жира на животе всего за 7 дней. Бутылочная тыква — это низкокалорийный овощ, который богат витамином С, рибофлавином, пищевыми волокнами и другими полезными питательными веществами, которые ускоряют обмен веществ и, как следствие, способствуют снижению веса. Для этого добавьте в блендер кусочки тыквы из бутылок Lauki, щепотку соли и имбиря.Процедите жидкость и добавьте немного лимонного сока.

6. Масло для массажа для стимуляции сжигания жира:

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Массаж живота с помощью массажного масла для сжигания жира также поможет легко уменьшить живот за 7 дней. Смешайте по 2 столовые ложки кунжутного и горчичного масел с 1 чайной ложкой оливкового масла. Аккуратно нагрейте эту смесь и нанесите на живот легкими круговыми движениями в течение нескольких минут. Это поможет сжечь жировые клетки и сделать живот подтянутым и плоским.

7. Достаточный сон:

Сон очень важен для общего хорошего здоровья. После напряженного рабочего дня очень важно выспаться 8 часов. Когда вы плохо спите, это нарушает ваш гормональный фон, и последствия могут быть хуже, чем вы можете себе представить. По данным различных исследователей, было подтверждено, что человек, который меньше спит, подвержен более высокому риску ожирения. Кроме того, ученый предполагает, что ваш сон и режим питания взаимосвязаны. Итак, пока вы соблюдаете эту диету и тренируетесь, чтобы похудеть за 7 дней, хорошо выспитесь ночью, чтобы получить положительные результаты.

8. Не морите себя голодом:

Это полный миф, что голодание поможет избавиться от жира на животе, а также похудеть всего за 7 дней. Полное воздержание от еды в течение 7 дней не поможет уменьшить жир на животе, но вместо этого приведет организм в катаболическое состояние, при котором мышечные ткани расщепляются для выработки энергии. Поэтому для женщин и девочек важно получать минимум 1500 калорий в день, тогда как мужчинам требуется не менее 1700 калорий в день.

9. Ешьте меньшие порции чаще:

Считается, что разделение еды на более мелкие порции полезно для организма, чем употребление больших порций. Ограниченное количество еды не нагружает пищеварительную систему и способствует лучшему ее расщеплению, что увеличивает усвоение питательных веществ. Однако вы должны отметить, что эти блюда должны быть контрольными по размеру порций. Нездоровая пища строго запрещена.

10. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов:

В течение следующей недели потребляйте меньшее количество углеводов, так как их избыток может превратиться в жирные кислоты.Чтобы подпитывать свою энергию, вы можете заменить углеводы белками, которые могут повысить мышечную силу. Выбирайте такие продукты, как тофу, панир, чечевицу, супы, курицу и т. Д., Сократите потребление белого риса, макаронных изделий, мучных продуктов, таких как пицца, которые могут способствовать образованию жира в кишечнике.

См. Также: Продукты с низким содержанием углеводов

11. Строго избегайте этих продуктов:

Сахар и трансжиры — главные виновники вздутия живота. Диета с высоким содержанием сахара поддерживает высокий уровень инсулина в организме, поэтому человек чаще испытывает чувство голода.Наряду с сладкими продуктами вы также должны избегать жареных во фритюре продуктов, богатых опасными транс-жирами. Соль также способствует увеличению веса. Итак, сократите употребление полуфабрикатов с высоким содержанием натрия. Строго откажитесь от алкоголя, который может серьезно подорвать вашу систему.

Домашние упражнения для сжигания жира в животе за 7 дней:

Если вы хотите избавиться от упрямого живота в течение недели, вам нужна индивидуальная тренировка. Он должен быть таким, чтобы фокусироваться на нужных участках, не заставляя вас падать от усталости.Тренировка должна состоять из упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые смягчат ваш жир за 7 дней. Достаточно десяти минут бега или гребли. Упражнения, задействующие все ваше тело, должны сопровождаться тем, что отжимания, подтягивания и выпады являются хорошими упражнениями для всего тела. Наконец, интенсивная работа над животом с приседаниями, подъемом ног и скручиванием пресса сделает именно то, что вы хотите. Эта тренировка выведет много пота. Когда вы потеете, организм теряет не только воду, но и важные минералы.Не забудьте дополнить свою тренировку достаточным количеством жидкости, включая глюкозу и Gatorade, чтобы избежать обезвоживания и дефицита минералов.

1. Скручивания:

Нет ничего более эффективного, чем скручивания, как упражнение, чтобы уменьшить живот за семь дней. Скручивания были самым старым способом уменьшить жир на животе. Они не только уменьшают живот, но и укрепляют пресс. Это легко сделать и можно сделать дома. Вот как это сделать.

  • Лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Поднимите руки и заведите их за голову.
  • Сделайте глубокий вдох. Отрывая верхнюю часть туловища от пола, следует выдохнуть.
  • Повторите вдох, а затем выдохните, поднимаясь.
  • Начните с 10 упражнений в день и постепенно увеличивайте счет.

2. Боковой кранч:

Избавьтесь от жира на животе за неделю с помощью этого бока. Может показаться, что это легко сделать, но для того, чтобы к этому привыкнуть, требуется строгая практика. Практикуйте боковые скручивания ежедневно шаг за шагом в течение короткого времени.Со временем вы привыкнете к энергии, необходимой для этого. Приведенные ниже шаги помогут вам легко это сделать.

  • Лягте на пол.
  • Наклоните ноги в одну сторону с плечами одновременно.
  • Боковой кран больше сосредотачивается на мышцах по бокам.
  • Начните с 10 раз в подходе каждый день и постепенно увеличивайте количество повторов, чтобы избавиться от жира на животе за неделю.

3. Вертикальный скручивание ног:

Это ответ на ваш вопрос о том, как избавиться от жира в нижней части живота за 1 неделю.Вертикальные скручивания ног прорабатывают мышцы бедер, сгибая ногу вертикально и наращивая мышечную массу. Чтобы было удобно, мы поместили его в список шагов, которые помогут вам начать работу. Практикуйте таким образом ежедневно.

  • Лягте на коврик или на пол ногами вверх к потолку, а затем
  • одно колено перекрещено над другим.
  • Вдохните, а затем поднимите верхнюю часть тела к тазу.
  • Теперь медленно выдохни.
  • Скручивания по 12-16 в двух или трех подходах идеальны на каждый день.

4. Велосипедное упражнение:

Нет! тебе не нужен велосипед. Мы расскажем, как это можно сделать без велосипеда. Велосипедные скручивания — верный способ улучшить прямую и косые мышцы живота, объединенные в одном легком упражнении. Вот как это сделать.

  • Лягте на пол и держите руки за головой или на боку во время скручивания.
  • Поднимите обе ноги от земли, а затем согните их в коленях.
  • Возьмите правое колено вплотную к груди, удерживая левую ногу наружу.
  • Теперь вытяните правую ногу, а левую ближе к груди.
  • Шаги нужно делать попеременно двумя ногами.

5. Обратное сжатие:

Обратные скручивания — хорошее упражнение для уменьшения жира на животе за одну неделю. Все они в первую очередь являются модификациями простейшего кранча. Обратные скручивания укрепят мышцы живота, но при этом меньше нагружают спину и шею, чем обычные скручивания. Это упражнение даст вам шесть упаковок пресса и в то же время уменьшит живот.

  • Лягте на пол, ноги полностью вытянуты, руки прижаты к туловищу, ладони лежат на полу. Держите руки неподвижно на протяжении всей тренировки.
  • Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни вместе и в то же время были параллельны полу. Это ваша стартовая позиция.
  • На вдохе подведите ноги к туловищу, поверните таз назад и оторвите бедра от пола.Колени должны касаться груди.
  • Задержите сокращение на секунду и верните ноги в исходное положение на выдохе.
  • Делайте 3 подхода по 15 раз в день.
  • Это одно из лучших упражнений для брюшного пресса для борьбы с жиром в нижней части живота.

6. Вальцовая доска:

Основная задача перекатывающей доски — это тренировка тела вокруг живота, бедер и нижней части спины. В конце тренировки ваш пресс станет тонусом, и вы потеряете пару животов жира.Вот как быстро это можно сделать. Конечно, это весело.

  • Лягте на коврик или пол боком.
  • Поддержите тело на правом локте и правой ноге. Убедитесь, что локоть перпендикулярен вашему плечу, а левая нога выше правой.
  • Держите колени прямо, бедра не должны касаться земли.
  • Оставайтесь в этой позе примерно 30 секунд.
  • Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете продолжать оставаться в этой позе примерно одну-две минуты.

7. Плавание:

Плавание — лучшее упражнение для уменьшения живота за 7 дней. Пока вы плаваете, водонепроницаемость действует как подушка для ваших мышц и суставов, а также оказывается отличной кардиотренировкой. Плавание — самый эффективный способ быстро сжечь жир на животе, поскольку оно воздействует на все мышцы тела. Еще одна причина, по которой плавание — это лучший способ сжечь жир на животе за неделю, заключается в том, что оно позволяет сжигать больше калорий за меньшее время. Чем больше вы плаваете, тем больше калорий сжигаете, и вы сможете щеголять плоским животиком всего за 7 дней.

См. Также: Помогает ли плавание похудеть

8. Ходьба:

Что может быть лучше, чем ежедневная 30-минутная быстрая прогулка? Ходьба сожжет ваши калории и убьет ненужные углеводы из вашего тела. Здоровое питание и быстрая ходьба в течение месяца — самый эффективный способ избавиться от этой дряблости на животе. Это простой, бесплатный и один из самых простых способов стать активным, похудеть и в то же время стать здоровее. Быстрая ходьба также помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца.Оживленная 10-минутная прогулка сотворит чудеса, и вам не придется ходить часами.

Йога для сжигания жира на животе за 1 неделю:

Существует множество поз йоги, которые помогут вам добиться более стройной талии за 7 дней. Вот подробная информация о каждом из них, а также шаги, которые необходимо выполнить:

1. Поза дерева:

Поза дерева может уменьшить жир на животе за 1 неделю. Врикшасана-йога, известная как йога позы дерева, помогает улучшить концентрацию; стоять на одной ноге может быть непросто, но попробуйте.Попробуйте эту позу йоги.

  • Перенесите вес на левую ногу.
  • Прижмите правое колено к груди, возьмитесь за лодыжку и поддержите правую ступню нижней частью на левом бедре.
  • Если вы чувствуете, что не удерживаете равновесие, держите руку на щиколотке, надавливая на бедро.
  • Если вы нашли правильный баланс, держите ладони вместе перед грудью.
  • Прижмите живот к позвоночнику, убедившись, что вы все еще можете легко дышать.

2. Поза воина:

Это еще одна йога для уменьшения жира на животе за 1 неделю. Избегайте этой асаны, если у вас слабое сердце. Перед тем, как начать практиковать, посоветуйтесь с врачом. Однако он укрепляет вашу спину, плечи, руки и бедра. Умение состоит в том, чтобы найти правильный баланс.

  • Перенесите вес на правую ногу.
  • Обхватите левую голень грудью, затем вытяните ее назад назад так, чтобы она была параллельна земле.
  • Вытяните левую ногу и направьте пальцы ног вниз.
  • Вытяните руки вперед по прямой линии от кончиков пальцев вниз по спине и через левую пятку.
  • Оставайтесь в этой позе до 3-х длинных глубоких вдохов, затем медленно вернитесь в свое положение.
  • Повторите то же самое с другой стороной.

3. Поза лодки:

Поза лодки укрепляет мышцы живота, позвоночника и сгибатели бедра. Он также стимулирует пищеварение и улучшает основные силы тела; одна из самых необходимых сил.Это помогает снять стресс, что помогает избавиться от жира на животе.

  • Сядьте на бедра, вытянув обе ноги перед собой.
  • Держите руки за бедрами и за спину, слегка отклоняясь назад.
  • Теперь оторвите ноги от пола, все время удерживая живот.
  • Вытяните обе руки по бокам бедер.
  • Опустите ноги под углом 45 градусов, пока ваше тело не станет похожим на букву «V».
  • Сделайте 10 долгих глубоких вдохов, обычно в течение 60 секунд.

Мы надеемся, что это подробное руководство вдохновит вас на то, чтобы начать свое путешествие по снижению веса. Хотя эти методы, безусловно, могут помочь уменьшить жир на животе за 7 дней, результаты могут отличаться от человека к человеку. В случаях, которые носят хронический или наследственный характер, результат может быть гораздо более медленным и часто требует консультации специалиста. Однако вы можете начать следовать этим советам, чтобы приучать к здоровому образу жизни и медленно, но верно добиваться поставленных целей!

12 упражнений и другие методы

Сжигание жира из ягодиц — распространенная цель фитнеса.Есть много способов добиться этого.

В ягодице три основных мышцы. Это большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

Хотя точечно уменьшить потерю жира в одной конкретной области невозможно, сокращение общего количества жира в организме при одновременном повышении тонуса ягодичных мышц может привести к более стройным и четким ягодицам.

В этой статье мы подробно рассказываем об упражнениях, которые помогают людям избавляться от жира по всему телу, добавляя форму мышцам ягодиц и бедер.Мы также перечисляем другие методы, которые могут помочь людям достичь желаемой формы тела.

Попробуйте следующие упражнения, чтобы избавиться от жира в ягодицах и тонизировать мышцы бедер и ягодиц:

1. Бег

Бег — отличное упражнение для похудания всего тела. Бег тонизирует мышцы ног и ягодиц, что придает бедрам и ягодицам более четкую форму.

Эта аэробная активность также улучшает работу сердца и легких, а также укрепляет нижнюю часть тела.Кроме того, кроме поддерживающей обуви, не требуется специального оборудования.

Для похудания лучше бегать, чем ходить, так как при этом сжигается больше калорий. Исследование 2012 года показало, что на высоте более 1600 метров люди со средней физической подготовкой сжигают 372,54 калории во время ходьбы и 471,03 калории во время бега.

Однако авторы исследования приходят к выводу, что даже если человек не может начать бегать, ходьба также является очень хорошим вариантом для сжигания калорий и жира по сравнению с отдыхом.

2. Интервальные тренировки высокой интенсивности

Занятые люди, которые хотят избавиться от жира на ягодицах, могут заняться интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT).Согласно всемирному обзору фитнес-трендов на 2018 год, HIIT — самая популярная фитнес-тенденция во всем мире.

HIIT подразумевает приложение максимальных усилий к одному конкретному виду деятельности в течение короткого периода времени. Затем следует более длительный период в более медленном темпе. Сеансы HIIT — это интенсивные тренировки, поэтому они, как правило, короче по продолжительности, чем занятия умеренной интенсивности.

Например, после периода разминки HIIT может включать следующее:

  • бег на беговой дорожке со скоростью 7 миль в час в течение 1 минуты
  • бег в течение 2 минут со скоростью 5 миль в час
  • повторение этого шаблона в течение 15 минут или около того, прежде чем остыть.

Исследования 2011 года показывают, что HIIT может быть более эффективным для уменьшения жировых отложений, чем другие виды упражнений.

В другом исследовании сообщается, что HIIT — хорошая стратегия борьбы с ожирением из-за ее эффективности во времени.

3. Подъем по ступенькам

Подъем по ступенькам — это простой способ повысить тонус ягодиц, сохраняя при этом здоровье сердца и легких.

Пошаговое лазание повышает силу и мышечный тонус ягодиц и верхней части ног. Есть разные способы проработать эти мышцы:

  • с использованием степ-тренажеров в тренажерном зале
  • ходьба по лестнице
  • поход в гору
  • с использованием стены для лазания или боулдеринга

Скалолазание по степу может принести и другие преимущества для здоровья. .Одно небольшое исследование, проведенное в 2005 году с участием 15 женщин, показало, что подъем по лестнице до пяти раз в день оказывает заметное влияние на потребление кислорода и снижает уровень липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина.

В этом исследовании женщины начали с подъема по 199 ступеням один раз в день в течение недели 1, затем постепенно увеличивали количество подъемов до пяти раз в день к неделе 7. Они не делали никаких других изменений в диете или образе жизни, принимая участие в этом исследовании. .

4. Приседания

Приседания — важная часть многих планов упражнений.Вероятно, это связано с их способностью одновременно прорабатывать несколько мышц ягодиц, ног и живота.

В одном исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy , изучалось влияние различных упражнений на большую и среднюю ягодичные мышцы.

Ученые обнаружили, что приседания на одной ноге были хорошим вариантом для активации как большой, так и средней ягодичных мышц.

Для выполнения приседаний на одной ноге:

  1. Вытяните руки перед телом.
  2. Встаньте на левую ногу и вытяните правую ногу прямо вперед как можно выше.
  3. Медленно опустите попку как можно ближе к полу, удерживая ногу в приподнятом положении. Спина должна быть прямой, а левое колено на одной линии с левой стопой.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, прежде чем перейти на правую ногу.

Если невозможно выполнять приседания на одной ноге, также эффективны обычные приседания. Для этого:

  1. Вытяните руки перед телом.Ноги держите на ширине плеч.
  2. Медленно опустите приклад как можно ближе к полу, не теряя равновесия. Спина должна быть прямой, а колени не должны выходить за пальцы ног.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
  4. Для увеличения интенсивности при приседании держите гантели в руках.

Другой вариант — это сплит-приседания, во время которых человек выполняет приседания, расставив ноги. Небольшое исследование 2017 года показало, что сплит-приседания оказывают наибольшее влияние на большую ягодичную мышцу по сравнению со становой тягой и утренними упражнениями.

5. Выпады

Выпады — еще одно силовое упражнение для нижней части тела, которое активирует и тонизирует большую ягодичную мышцу. Варианты включают выпады в стороны, вперед и поперечные.

Базовый выпад вперед также прорабатывает бедра и икры. Чтобы выполнить выпад:

  1. Встаньте, расставив ступни до бедер.
  2. Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
  3. Медленно опустите туловище, сгибая оба колена под углом 90 градусов. Не позволяйте правому колену касаться земли или левому колену проходить мимо пальцев левой стопы.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

6. Становая тяга на одной ноге

Становая тяга прорабатывает нижнюю часть тела, улучшает равновесие и укрепляет мышцы живота и поясницы. Становая тяга на одной ноге также активирует ягодичные мышцы.

Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать становую тягу на одной ноге:

  1. Встаньте на одну ногу, руки по бокам.
  2. Вытяните вторую ногу назад. Держите спину ровно, а плечи — назад.
  3. Наклонитесь вперед от бедер, пока не растянется подколенное сухожилие. Не позволяйте груди опускаться ниже бедер.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.

Если это слишком интенсивно, слегка поставьте не поддерживающую ногу на пол. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, используйте ручные гири.

7. Отведение бедра на бок

Упражнения на отведение бедра на бок эффективно укрепляют среднюю ягодичную мышцу.Для выполнения этого упражнения:

  1. Начните с положения лежа на боку, поддерживая голову рукой или кистью. Колени держите прямо, а ступни вместе.
  2. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз назад или вперед.
  3. Медленно опустите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз с каждой стороны.

Используйте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения.

8. Боковая прогулка с лентой

Укрепите и стабилизируйте бедра и колени с помощью боковой прогулки с лентой, которая также прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.Это упражнение — полезная разминка перед бегом, прыжками и другими видами деятельности.

Для прогулки с использованием боковой ленты:

  1. Возьмите эспандер и поместите его под подушечки стоп. Убедитесь, что ремешок плотно прилегает к обуви.
  2. Вытяните ноги на ширину плеч. Равномерно распределите вес на обе ступни.
  3. Слегка согнув колени, чтобы принять положение полуприседа, напрягите ягодичные и основные мышцы.
  4. Сделайте небольшой шаг в сторону одной ногой примерно на 3 дюйма.Переместите другую ногу в том же направлении, снова примерно на 3 дюйма.
  5. Сделайте 10 таких шагов, затем сделайте то же самое в другом направлении.

Чтобы усложнить это упражнение, выберите полосу с более высоким уровнем сопротивления.

Для достижения наилучших результатов сочетайте перечисленные выше действия с другими советами по снижению веса:

9. Регулярно тренируйтесь

Последовательность является ключом к достижению результатов. Придерживайтесь режима упражнений, который сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки для максимальной пользы для всего тела.

Консультативный комитет по руководствам по физической активности рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. Они также рекомендуют занятия по укреплению мышц не реже двух раз в неделю.

10. Соблюдайте сбалансированную диету и практикуйте порционный контроль

Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это называется дефицитом калорий. Чтобы сбросить 1 фунт, человеку необходим дефицит калорий в 3500 калорий.

Практика управления порциями — быстрый способ сделать это. Исследования подчеркивают важность правильного выбора размера порций для снижения потребления калорий и предотвращения набора веса.

Простые стратегии для того, чтобы оставаться довольным на здоровой диете, включают:

  • потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобы и чечевица
  • употребление постных источников белка, включая рыбу, тофу и бобовые
  • добавление в пищу источников полезных жиров, таких как оливки, орехи, семена и авокадо
  • отказ от обработанных пищевых продуктов и еды на вынос
  • отказ от продуктов с сахаром и газированных напитков
  • замена рафинированных углеводов (белый хлеб, белая паста или белый рис) для цельнозерновых версий (цельнозерновой хлеб, коричневые макароны или коричневый рис)
  • запивать стаканом воды перед едой
  • медленно пережевывать пищу

11.Снижение стресса

Стресс заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Кортизол влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам. Это вызывает накопление жира в теле.

Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, более склонны к чувству усталости, поэтому может возникнуть соблазн заказать фаст-фуд вместо того, чтобы готовить полезную еду дома. Это также может означать, что они меньше тренируются. Эти привычки могут быстро привести к увеличению веса.

Следующие советы могут помочь человеку снизить уровень стресса:

  • регулярные упражнения, даже ежедневная прогулка
  • соблюдение сбалансированной диеты
  • практика осознанности и медитации
  • глубокое дыхание
  • попытки постепенного расслабления мышц
  • проводить время на природе
  • оценивать приоритеты и сокращать источники стресса

12.Высыпайтесь

Недостаток сна может отрицательно сказаться на обмене веществ и уровне гормонов в организме. Усталость также может вызвать тягу к нездоровой пище и фаст-фуду.

Вместе эти эффекты увеличивают риск набора веса и затрудняют похудание для человека.

Прервите цикл плохого сна, установив регулярный ночной распорядок дня. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Очень важно спать 7–9 часов каждую ночь.

Некоторым людям легче уснуть после того, как они приняли теплую ванну, выпили чашку ромашкового чая или просто прочитали книгу.

При регулярных упражнениях, включающих аэробные нагрузки и целенаправленные упражнения на тонус, потеря жира на ягодицах является достижимой целью.

Для достижения наилучших результатов человек может использовать определенные упражнения, физическую активность, а также изменения в диете и образе жизни.

Если эти методы не работают даже при выполнении упражнений и здоровой диете, человек может захотеть обратиться к врачу.Для этого может быть основная причина, например, заболевание щитовидной железы. Также может быть полезно поработать с диетологом, личным тренером или обоими сразу.

Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы и упражнения по питанию

Хорошая стратегия быстро избавиться от жира на животе — это бегать по 25 минут каждый день и соблюдать диету с низким содержанием калорий, жиров и сахаров, чтобы организм может легче сжигать жир.

Также рекомендуется делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид.

Хотя одна неделя — очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Посмотрите, какой у вас идеальный вес, вставив свои данные ниже:

Упражнения для похудания на животе за 1 неделю

Бег — лучший способ быстро избавиться от жира на животе, потому что он сжигает большое количество калорий за короткий период времени — всего за одну За 25 минут бега можно сжечь до 300 калорий. Если вы только начинаете заниматься физической активностью, не забывайте медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Вы также можете добавить несколько упражнений для брюшного пресса в завершение ежедневной тренировки, чтобы избавиться от жира на животе за одну неделю, что, помимо укрепления кора, уменьшает количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам избавиться от жира на животе.

Лучшие 5 упражнений для похудания на животе

Лучшими упражнениями для локализованного жира являются те, которые сжигают больше всего калорий всего за один час активности, например, следующие аэробные упражнения:

1. Бег

Бег — это аэробная активность это очень эффективно для похудания и сжигания жира на животе, потому что, помимо активации нескольких мышц, повышения мышечного сопротивления и улучшения вашего физического состояния и кардиореспираторной выносливости, он ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.

Одна из стратегий ускорения процесса похудания и сжигания жира на животе — это делать некоторые интервальные тренировки, которые следует выполнять с высокой интенсивностью. Он заключается в чередовании времени усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, так как это еще больше увеличивает метаболизм. Важно, чтобы этот вид тренировок проходил под наблюдением специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

2. Класс аэробики

Классы аэробики, такие как, например, прыжки, бодибилдинг и зумба, также являются хорошими вариантами для похудания на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью.Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга в правильном выполнении упражнения.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, так как оно стимулирует мышцы и улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий и жира.

Прыжки со скакалкой также считаются полноценным упражнением, поскольку они имеют множество различных преимуществ для здоровья.

4.Велоспорт

Велоспорт — еще один отличный способ стимулировать потерю веса и сжигание жира на животе, поскольку он способствует наращиванию мышечной массы и увеличивает силу и мышечное сопротивление, и чем больше мышц, тем больше способность тела сжигать жир.

5. Скоростная ходьба

Быстрая и постоянная прогулка может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо совершать регулярную прогулку продолжительностью не менее 30 минут и с высокой интенсивностью.Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с физической активностью.

6. Плавание

Плавание также является отличным упражнением, которым можно заниматься для похудения, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что помогает быстрее сжигать жир.

Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

Хитрость этой диеты состоит в том, чтобы обеспечить максимальное количество питательных веществ с минимальным количеством калорий, жиров и сахаров. Для этой диеты рекомендуется следующее:

  • Питание шесть раз в день , по одному каждые 3 часа;
  • пить не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
  • Ешьте каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который умещается на ладони;
  • Съедание двух кусочков фруктов в день , каждый день, предпочтительно фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды, киви или апельсин;
  • Съедание двух йогуртов с живыми лактобациллами в день , таких как Якульт, так как это будет стимулировать опорожнение кишечника и, таким образом, уменьшить вздутие живота
  • Ешьте меньше соли, добавив на больше трав и заправив салаты лимоном, пример;
  • Выпить одну чашку чая болдо за полчаса до обеда и ужина, потому что болдо борется с метеоризмом и, таким образом, уменьшает вздутие живота.

Программы похудания с длительным эффектом — это программы, которые включают регулярную физическую активность и изменения в питании, однако можно увидеть видимые результаты всего за одну неделю, если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям. Вы также можете проводить эстетические процедуры, такие как ультразвуковая кавитация, радиочастотный и лимфодренажный массаж, чтобы удалить лишнюю жидкость и жир, а также повысить упругость кожи, поскольку эти процедуры могут дополнять эту программу похудания.

16 способов сделать живот более плоским без упражнений

Карла Чаллис Как получить плоский живот без упражнений.От улучшения осанки до того, чтобы найти время для отдыха, эти советы помогут тонизировать ваш живот …

Ни для кого не секрет — похудеть на из живота — непростое дело, так как жир вокруг середины живота более устойчивый, чем где-либо еще.

Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.

МАГАЗИН: 10 лучших диетических книг, которые стоит попробовать в 2021 году

ДАЛЕЕ: Лучшие соки очищают здоровье, иммунитет и более чистую кожу

1. Пейте кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла.Так что потягивание утреннего американо действительно полезно для вас и поможет держать этот ягодиц в тонусе.

Молотый кофе V&A, 10 фунтов стерлингов, John Lewis

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Выспитесь

полные восемь часов в сутки. Когда нашему телу не хватает сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.

Сохранение энергии означает удержание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый. Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей подборкой лучших матрасов с лучшими отзывами .

Двойные короткие пижамы из хлопка, 65 фунтов стерлингов, The White Company

МАГАЗИН

МАГАЗИН: 17 лучших пижам для ношения все лето

3.Максимальное охлаждение

Перво-наперво, расслабься. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на пищеварительную систему — вы чувствуете вздутие живота и, возможно, запор.

Постарайтесь расслабиться, когда сможете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.

Коврик для йоги HIIT, 20 фунтов стерлингов, ASOS

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4.Примите ванну

Получите прохладное время в ванне — не просто ароматной бомбой для ванны, но и с солью Эпсома.

Соль Westlab Epsom, 14,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вылейте в ванну (или две полных чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из вашего животика. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.

5. Пообедайте темным шоколадом

Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот. Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Темный шоколад Montezuma Fitzroy, 2,60 фунта стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку…

МАГАЗИН: Лучшее спортивное оборудование, чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными

6. Работайте над осанкой

Если вы склонитесь над нашими столами, телефонами, планшетами и т.п., ваша осанка может полностью испортиться. . Благодаря хорошей осанке вы не только станете стройнее и выше, но и задействуете мышцы живота.

Корректор осанки, был 34,95 фунтов стерлингов СЕЙЧАС 24,95 фунтов стерлингов, ActivePosture

КУПИТЬ

Попробуйте сесть, выпрямив спину, плечи назад и поставив обе ступни на пол.Если это не сработает, установите на телефоне или компьютере напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки.

7. Пососите немного лимона (воды)

Легкий утренний распорядок дня — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота.

Кружка Zodiac, 12 фунтов стерлингов, Urban Outfitters

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8.Жевательная резинка

Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что, как вы уже догадались, приводит к вздутию живота. Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 самых крутых пар кроссовок для тренажерного зала, прогулок и многого другого

9.Избавьтесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота. По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить высокий уровень соли в вашем теле. Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота.Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы сбавляете скорость и садитесь во время всех приемов пищи. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И не забывай о своих манерах. Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое иначе могло бы попасть в желудок.

Вам также следует попытаться жевать больше — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.

11. Зеленый чай

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией. Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.

Имбирный зеленый чай 25 пакетиков, 5,25 фунтов стерлингов, Fortnum & Mason

КУПИТЬ СЕЙЧАС

12. Ешьте медленнее

Это требует практики, но более медленное питание действительно может помочь вам победить вздутие живота. Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите в целом, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 6 лучших женских велосипедов, чтобы направить вашу внутреннюю часть Одри Хепберн

13. Умеренные бобовые и крестоцветные овощи

Бобовые, бобы и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная и брюссельская капуста): все они очень питательны и обязательно должны входить в ваш рацион, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут вызвать у вас газообразование.Как лучше их познакомить? Медленно. Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.

Попробуйте также заменить обеденный обед супом с большим содержанием овощей, так как это отличный способ получить пять дней в день и насытиться без лишнего вздора.

Коробка 6 супов, 18 фунтов стерлингов, RE: NOURISH

КУПИТЬ СЕЙЧАС

14. Пейте много воды

Гидратация — ключ к потере веса.Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Умное напоминание о гидратации Ulla, 14,18 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15. Выпейте стакан воды перед едой

Исследования также показали, что стакан воды перед едой может помогают подавить аппетит, а это означает, что вы с большей вероятностью будете есть меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя более сытым.Один из способов напомнить о себе? С супер шикарной бутылкой для воды многоразового использования .

16. Нанесите каплю ванили на запястья

В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, носившие повязку с запахом ванили на внутренней стороне запястий, сообщили о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. группа. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили.

Экстракт ванили Taylor & Colledge, 10.17, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

БОЛЬШЕ: Веселая спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться

HELLO! Выбор сделан редакционным и независимым образом — мы представляем только те товары, которые нравятся и одобряются нашим редакторам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *