Тестостерон как повысить в домашних условиях у мужчин: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Содержание

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

как повысить тестостерон у мужчин после 50

как повысить тестостерон у мужчин после 50

Тэги: дешевые аналоги виагры для женщин, где купить как повысить тестостерон у мужчин после 50, повышен тестостерон и амг форум.

вещества повышающие тестостерон у мужчин, можно ли повысить уровень тестостерона, эровин купить в Балашихе, продукты питания повышающие эрекцию, средства для потенции после 60 лет

продукты питания повышающие эрекцию Пoвысить тестoстерoн в дoмашних услoвиях мoжнo нескoлькими спoсoбами! Наибoлее эффективными являются следующие метoды: 1. Правильнoе питание. 2. Сбалансирoванная физическая активнoсть. 3. Стрoгoе сoблюдение графика сна и бoдрствoвания. 4. Регулярная пoлoвая жизнь. 5. Здoрoвый oбраз жизни. Способы, как повысить тестостерон у мужчин после 50 лет, естественные и патологические причины его снижения. Он вырабатывается яичками и корой надпочечников, а контролирует этот процесс гипофиз. У мужчин старше 50 лет уровень гормона снижается, но серьезный дефицит возникает.

На вопрос, как повысить тестостерону мужчин после 50 лет, расскажет доктор. Мужчинам после 50-летнего возраста необходимо внимательно относиться к своему здоровью, поскольку на концентрацию тестостерона влияют не только годы, но заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой и эндокринной. Рассматривая вопрос, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами после 50 лет, нельзя не упомянуть. Какие гормональные лекарства для повышения тестостерона у мужчин после 50 используются, продемонстрировано в таблице. Группа препаратов. Торговые наименования. Как поднять тестостерон у мужчин народными средствами: травы, якорец. Как увеличить тестостерон в организме мужчины народными средствами. Якорцы стелющиеся заметно повышают уровень тестостерона только у мужчин за 50 – в возрасте, когда подступает андропауза (источник: Journal of Sex Marital. Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции.
Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда. Тестостерон — как повысить уровень выработки природного тестостерона оргнанизма у мужчин в 35, 40, 50, после 60 лет естественными способами. Природные пути, народные средства, рецепты, список препаратов и таблеток. После 50 лет гормональные изменения наблюдаются у большинства мужчин. Тестостерон падает и вызывает неприятные последствия и симптомы. Пора обсудить эту проблему и определиться. Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Тестостерон – гормон, отвечающий за проявление. Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет в домашних. Особенно такая проблема характерна для мужчин старше 50 лет. В результате могут возникать проблемы в репродуктивной системе, в частности, страдает эректильная функция. В этой статье вы найдете способы, как повысить тестостерон для людей старше 50 лет без вреда для здоровья.
Норма тестостерона в 50 лет. средства для потенции после 60 лет эровин купить в Новочеркасске средства для потенции в новосибирске

лучший аналог виагры в аптеке старый капитан средство для потенции купить средство для потенции египет дешевые аналоги виагры для женщин повышен тестостерон и амг форум вещества повышающие тестостерон у мужчин можно ли повысить уровень тестостерона эровин купить в Балашихе

Отсутствие потенции, проблемы с эрекцией достаточно легко решаются с помощью Эровина – отзывы о препарате подтверждают, что он эффективный, безопасный, делает половую жизнь максимально активной, имеет адекватную цену и помогает не только разово, как Eroston, а дает длительно сохраняющийся результат. Подробная информация по свойствам капсул и методу их приема находится в открытом доступе. Но для получения действительно оригинального продукта нужно приобретать его только у производителя или его представителей, для чего стоит воспользоваться официальными сайтами. Универсальная разработка поможет преодолеть все препятствия на пути к умопомрачительным оргазмам. Перед ней не устоят даже самые серьезные неурядицы, раньше не поддававшиеся коррекции. Не теряйте времени – приступайте к делу! Препарат Эровин прошел все необходимые клинические испытания, о чем свидетельствуют сертификаты соответствия. Результаты тестирований очень хорошие – почти все мужчины, участвующие в исследованиях отметили явное улучшение работы репродуктивной системы. Главное условие – соблюдение инструкции по применению (дозировка и курсовой прием). Чем вреден повышенный тестостерон у мужчин, признаки его увеличения, а также связанные с ним. Чем опасен увеличенный уровень главного мужского гормона. Каждый мужчина от природы наделен гормоном тестостероном, который отвечает за мужественность и сексуальность. Поэтому те, кто имеет. Повышение тестостерона в последнее время стало настоящей идефикс для многих. Однако все хорошо в меру. Чем может быть опасен избыток андрогена?. Повышенный тестостерон у мужчин чреват очень серьезными последствиями.

Причины повышенного тестостерона у мужчин и методы его снижения. Тестостерон для мужчины – это атлетичная фигура, грубоватый голос, волевой характер и активное либидо. Однако такой героический образ складывается только при условии нормального гормонального фона. Повышенный тестостерон – значения выше нормы. Значения уровня тестостерона – у мужчин и женщин – измеряется с помощью специальных анализов, которые позволяют оценить как суммарную концентрацию , так и показатели свободного или активного тестостерона Тестостерон в крови находится в двух. Признаки повышенного тестостерона – ночная бессонница и дневная сонливость, нестабильный эмоциональный фон, рассеянное внимание, частые головные боли. Все это не может не влиять на качество жизни. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за твою сексуальность и мужественность. Врачи говорят, что это опасно. Одним из психотропных эффектов тестостерона является его способность повышать сексуальное влечение. Гормон воздействует на твой мозг и побуждает к увеличению количества.
Лечение повышенного тестостерона у мужчин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который относится к группе андрогенов, производится клетками Лейдига яичек и корой надпочечников и является продуктом периферического метаболизма. Выработка тестостерона регулируется гипофизом и гипоталамусом. Повышение уровня тестостерона у мужчин. Основные признаки повышения выработки тестостерона. Опасно ли такое состояние, и как проявляются симптомы увеличения выработки указанного гормона?

как повысить тестостерон у мужчин после 50

У моего мужа стала ухудшаться потенция, секс случался все реже и реже, а про качество вообще не хочется говорить. Узнала, что существует эффективное средство для укрепления эрекции, сразу же его заказала. Объяснила супругу, что я просто забочусь о его здоровье, поэтому он без проблем воспринял необходимость пройти курс лечения. Через четыре недели секс стал насыщенным, никаких осечек в постели больше не возникало. Как быстро увеличить потенцию в домашних условиях у мужчин с помощью 16 классных методик.

Есть также и другие народные средства для повышения потенции у мужчин. Зерна грецкого ореха измельчить и смешать с медом, взяв ингредиенты в одинаковом количестве. Употреблять нужно после. Рекомендации по повышению естественными способами!! Естественный способ повысить потенцию является комплексным и положительно действует на весь организм. Правильное питание Первое что нужно делать – это сбалансировано питаться и насыщать организм полезными веществами. Начать есть продукты. 37 способа повышения потенции мужчины народными средствами за 3 дня. Виктор Румянцев. Снижение либидо и эректильная дисфункция негативно влияют на качество половой жизни мужчин. Правильные народные средства быстро повышают потенцию в домашних условиях, усиливают и восстанавливают. Как повысить потенцию в домашних условиях мужчине после 50 лет с помощью народных средств: фитотерапия, продукты. Восстановление потенции народными средствами требует терпения. Эффект порой наступает только спустя несколько недель, но закрепляется надолго.
Основные преимущества. Рейтинг эффективных народных средств для потенции, ТОП лучших способов для. Главная Народные средства и рецепты. Как поднять потенцию у мужчин народными. Принимать в пищу полезно яйца всех домашних птиц, наиболее концентрированными считаются перепелиные. Этот напиток обеспечит быстрое повышение потенции в домашних условиях и позволит чувствовать себя мужчиной в любой ситуации. Чтобы поднять потенцию в домашних условиях, можно приготовить старинное русское средство. Основой русской виагры является квас, но не покупной, а приготовленный. Лучшие народные средства от импотенции у мужчин, правила употребления настоек и отваров целебных растений, коррекция. Проблемы с потенцией могут возникнуть у мужчины в любом возрасте. Причинами являются хронические и острые заболевания, психоэмоциональные перегрузки, травмы позвоночника. Вопрос о долгом сохранении половой силы, существует столько же, сколько существует разумное человечество. За долгие века были найдены и опробованы тысячами мужчин народные средства для повышения потенции.
Интересуют народные средства для восстановления потенции в домашних условиях?. Потенция — показатель здоровья и позитивного психологического состояния мужчины. Как правило, она не исчезает сама по себе: ослабление либидо и эрекции указывает на скрытые проблемы в организме или сильный. как повысить тестостерон у мужчин после 50. эровин купить в Новочеркасске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Трибулус – как принимать для повышения потенции и тестостерона? 23588 1. Трибулус Террестрис, или стелющиеся якорцы использовались в народной медицине с древнейших времен. Китайские знахари применяли. Трибулус для повышения тестостерона. Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, отвечающий за андрогенизацию у женщин. Трибулус – мощный негормональный препарат, способствующий выработке тестостерона. Для чего нужен Трибулус, кому он показан? Прежде всего интересовал результат трибулуса, поэтому вкидываться. Поэтому собственный тестостерон держался в нормальных значениях (но это не точно). [моё] Тестобустер Трибулус Спортивное питание Шишки Набор массы. Содержание скрыть. 1 История использования человеком. 2 Исследования: Трибулус Террестрис и тестостерон. 3 Употребление и производственные формы. 4 Видео: влияние трибулуса террестриса на тестостерон. 4.1 Похожие записи. Тестостерон – очень важный гормон для любого спортсмена. Трибулус, а точнее, Tribulus Terrestris или Якорцы Стелющиеся – это травянистое растение, растущее в тропическом и умеренном климатах, в том числе в России (в Крыму. Отсутствие повышающего тестостерон действия отмечаются и в исследовании профессиональных игроков регби, которые принимали 450 мг трибулуса в день в течение 28 дней. В этом эксперименте трибулус оказался. По теории, трибулус косвенно увеличивает уровень тестостерона за счет. Трибулус может повысить уровень женского гормона эстрадиола, что может привести к росту груди у мужчин — не совсем тому эффекту. Механизм действия трибулуса на мужчин и женщин. Как правильно принимать препарат? Оптимальные дозировки и сочетание с другими добавками.

повысить тестостерон у мужчины народными

Ключевые теги: упражнения для поднятия тестостерона, заказать повысить тестостерон у мужчины народными, как секс влияет на тестостерон.


testonormin тестостероновые пластыри отзывы, Где в Нижневартовске купить Testonormin, тестостерон период полураспада, тренболон тестостерон, низкий уровень тестостерона у женщин

Описание

Специалисты говорят о разных причинах, которые могут вызвать нарушения эректильной функции. Когда у вас не получилось один-два раза, ничего страшного. Когда осечки становятся регулярными, нужно что-то делать. Но перед началом лечения придется понять причину проблем. Покупала мужу Testonormin в виде пластырей для потенции. Очень хорошо себя показал — желание секса у него проснулось и эрекция на высоте. Дольше активный стал по ночам, выносливый, радует меня постоянно. Улучшились наши отношения, секс стал регулярным. Препарат действует на гормональный фон, повышает тестостерон, сам не является гормональным.


Официальный сайт повысить тестостерон у мужчины народными

Состав

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Сначала – любимое блюдо многих: яичницаглазунья с зеленым луком. Повышение тестостерона у мужчин народными средствами – проблема решаемая. Как поднять тестостерон у мужчин народными средствами: травы, якорец. Как увеличить тестостерон в организме мужчины народными средствами. Травы, повышающие тестостерон, и настойки можно недорого приобрести в любой аптеке Фармацевтическая промышленность выпускает также препараты. Что такое тестостерон. У представителей сильного пола уровень этого вещества в разные периоды жизни меняется. Сам тестостерон представляет собой стероид, которые производится из холестерина. Сильная половина человечества все чаще сталкивается с недостатком такого необходимого гормона, как тестостерон. Подобный дисбаланс чреват снижением либидо, уменьшением мышечной массы; появляется раздражительность, а также ухудшается общее состояние. Зная, как повысить тестостерон в домашних условиях, мужчина сможет добиться отличных результатов в плане. В большинстве своем можно повысить тестостерон народными средствами и нехитрыми способами, о которых должен. Всем известно, что нормальное функционирование мужского организма невозможно без половых гормонов. Они отвечают не только за репродуктивное здоровье и сексуальную функцию. Помогают ли народные средства в повышении уровня тестостерона у мужчин и какие из них наиболее эффективны и безопасны. Правила приема народных средств для тестостерона. Гормональная система мужчины представляет собой сложнейший механизм, от слаженности работы которого зависит и общее физическое состояние, и сексуальная активность, и долголетие. Когда у человека болит нога, зуб или спина, конечно каждый это замечает, ведь видимые признаки проявления болезни, скрыть невозможно. К большому сожалению, не все травмы организма можно заметить сразу и начать их лечение. Как увеличить тестостерон в организме мужчины? Обзор естественных способов повышения тестостерона: препараты, народные рецепты, БАДы, упражнения и др. Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин. urologexpert 18.11.2018 Потенция Один комментарий.

Эффект от применения

Тестостерон оказывает биологическое действие на семенные канальцы, участвуя в производстве спермы, а также на гипоталамус – центр удовольствия, находящийся в головном мозге. Именно гипоталамус дает команду на сексуальное возбуждение и эрекцию. Однако без тестостерона он это делать не может. Как следствие, потенция становится не такой твердой, как раньше, а половое влечение припадает. По составу без вопросов, два самых сильных из известных мне компонентов для хорошей эрекции присутствуют (Тонгкат и жгун-корень), несколько общеукрепляющих и полезных для всего организма. Прилив сил по мужской части идет быстро, даже если есть 3-4 дня – можно привести себя в форму, но накопительно эффект устойчивый. Для накопительного эффекта нужно недели 2-3 минимум.

Мнение специалиста

Сильных скачков гормонального фона не было. Мгновенного улучшения не произошло, более-менее заметные улучшения начали происходить через 1,5 недели. Постоянно использовать пластырь не нужно, я использую один раз в полгода. Привыкания не возникает.

Список лучших способов для повышения тестостерона. Сравнительная таблица препаратов, эффективные рецепты народной. Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья. Гипофиз отвечает за выработку гормонов. Содержание. Аптечные средства для повышения тестостерона. Недостаток тестостерона негативно сказывается на работе всех органов и систем мужчины, его самочувствии, работоспособности, настроении. Для лечения нарушений и восполнения дефицита. При снижении выработки тестостерона в организме мужчины возникают разнообразные нарушения: от снижения потенции до повышения риска развития диабета. БАДы для повышения тестостерона у мужчин. Препараты категории БАДов не являются лекарственными средствами, как гормонозаменяющие, но они тоже способны повышать уровень половых гормонов. Препараты для повышения тестостерона пользуются популярностью не только в терапии различных нарушений и заболеваний, но также и в силовых видах спорта. Дело в том, что этот мужской половой гормон выполняет в организме настолько большое количество задач, что малейшая его нехватка сразу. Проверенные средства для повышения тестостерона. Содержание. 1 Форма выпуска препаратов. 2 Препараты для повышения уровня тестостерона в организме мужчины. Препараты и лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, представлены уколами, БАДами, таблетками, пластырями, мазями и имплантатами. Препараты для повышения тестостерона у мужчин – обзор наиболее эффективных средств. В человеке формируется целый набор гормонов. Какие медицинские препараты и БАДы для повышения тестостерона считаются лучшими, судя по отзывам врачей и пациентов. Тестостерон — основной мужской гормон, выполняющий огромное количество функций. Что такое тестостерон. Это органическое соединение влияет на все функции организма, а его концентрация должна варьировать в пределах 11 – 33 нмоль/л. Допустимые значения свидетельствуют о мужском здоровье. Препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Какую роль выполняет тестостерон в организме?. Медицинские препараты, которые могут повысить тестостерон, выпускаются в различных формах.

Назначение

Инструкция к Testonormin описывает все особенности применения пластыря. Если не хотите проблем и сложностей, придерживайтесь рекомендаций производителя. Пластырь закрепляется в так называемых активных зонах (на спине, в области бедер или же на животе).

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа повысить тестостерон у мужчины народными. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

повысить тестостерон у мужчины народными. тестостероновый пластырь купит в Калининграде. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Специалисты различают тестостерон общий и свободный, отличия между которыми рассмотрим в статье. Чем отличается свободный тестостерон от общего. Итак, по содержанию в крови различают свободный и связанный гормон. А их суммарный показатель – это показатель общего тестостерона. Тестостерон может быть свободным и связанным в нашей крови. Большая часть, а именно более 98% связанный. Менее 2% от общего объема циркулирующего тестостерона является свободным. Все мужчины и женщины знают, что есть такое слово тестостерон. Все мужчины знают, что это очень важное слово. Но не все, к сожалению, осведомлены в полной мере, насколько важен этот гормон. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за нормальное функционирование эндокринной и мочеполовой. Существуют определенные нормы общего и свободного тестостерона у мужчин, о которых мы поговорим чуть позже. На основании этих данных, врач оценивает результаты. Чем отличается тестостерон общий от свободного? Содержание. 1 Разница между фракциями тестостерона. 2 Норма тестостерона у мужчин: таблица. 3 Причины и симптомы андрогенной недостаточности. Общий и свободный тестостерон – это анализы, которые необходимо сдать пациенту для диагностики заболевания, контроля над его течением и эффективностью терапии, а также для того, чтобы осуществлять профилактический мониторинг состояния здоровья. Между ними есть существенная. Нормальное развитие лиц сильного пола невозможно, когда количества мужских половых гормонов в организме недостаточно. При жалобах на потенцию исследуют тестостерон общий и свободный. Это главный мужской половой гормон (андроген). Он обеспечивает низк. Анализ тестостерона общий и свободный. При выявлении признаков, указывающих на отклонение уровня тестостерона у женщин и мужчин, рекомендуется проведение теста для уточнения показателей андрогена. Что такое тестостерон у мужчин. Причин таких явлений, как повышение или снижение уровня свободного тестостерона в крови, может быть несколько. Многие девушки и женщины не знают. Общий тестостерон – это суммарное количество в крови трех базовых форм, имеющих отличие в своем влиянии на организм: Тестостерон свободный представляет собой активный гормон, составляющий 1 – 4% от суммарного. Эта форма концентрирует в себе все, с чем связано основное.


Официальный сайт повысить тестостерон у мужчины народными

✔ Купить-повысить тестостерон у мужчины народными можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Покупала мужу Testonormin в виде пластырей для потенции. Очень хорошо себя показал — желание секса у него проснулось и эрекция на высоте. Дольше активный стал по ночам, выносливый, радует меня постоянно. Улучшились наши отношения, секс стал регулярным. Препарат действует на гормональный фон, повышает тестостерон, сам не является гормональным. Специалисты различают тестостерон общий и свободный, отличия между которыми рассмотрим в статье. Чем отличается свободный тестостерон от общего. Итак, по содержанию в крови различают свободный и связанный гормон. А их суммарный показатель – это показатель общего тестостерона. Тестостерон может быть свободным и связанным в нашей крови. Большая часть, а именно более 98% связанный. Менее 2% от общего объема циркулирующего тестостерона является свободным. Все мужчины и женщины знают, что есть такое слово тестостерон. Все мужчины знают, что это очень важное слово. Но не все, к сожалению, осведомлены в полной мере, насколько важен этот гормон. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за нормальное функционирование эндокринной и мочеполовой. Существуют определенные нормы общего и свободного тестостерона у мужчин, о которых мы поговорим чуть позже. На основании этих данных, врач оценивает результаты. Чем отличается тестостерон общий от свободного? Содержание. 1 Разница между фракциями тестостерона. 2 Норма тестостерона у мужчин: таблица. 3 Причины и симптомы андрогенной недостаточности. Общий и свободный тестостерон – это анализы, которые необходимо сдать пациенту для диагностики заболевания, контроля над его течением и эффективностью терапии, а также для того, чтобы осуществлять профилактический мониторинг состояния здоровья. Между ними есть существенная. Нормальное развитие лиц сильного пола невозможно, когда количества мужских половых гормонов в организме недостаточно. При жалобах на потенцию исследуют тестостерон общий и свободный. Это главный мужской половой гормон (андроген). Он обеспечивает низк. Анализ тестостерона общий и свободный. При выявлении признаков, указывающих на отклонение уровня тестостерона у женщин и мужчин, рекомендуется проведение теста для уточнения показателей андрогена. Что такое тестостерон у мужчин. Причин таких явлений, как повышение или снижение уровня свободного тестостерона в крови, может быть несколько. Многие девушки и женщины не знают. Общий тестостерон – это суммарное количество в крови трех базовых форм, имеющих отличие в своем влиянии на организм: Тестостерон свободный представляет собой активный гормон, составляющий 1 – 4% от суммарного. Эта форма концентрирует в себе все, с чем связано основное. Тестостерон оказывает биологическое действие на семенные канальцы, участвуя в производстве спермы, а также на гипоталамус – центр удовольствия, находящийся в головном мозге. Именно гипоталамус дает команду на сексуальное возбуждение и эрекцию. Однако без тестостерона он это делать не может. Как следствие, потенция становится не такой твердой, как раньше, а половое влечение припадает.

Специалисты говорят о разных причинах, которые могут вызвать нарушения эректильной функции. Когда у вас не получилось один-два раза, ничего страшного. Когда осечки становятся регулярными, нужно что-то делать. Но перед началом лечения придется понять причину проблем.

Материал плотный, я обычно приклеиваю пластырь на плечо, уже привык. Следов после применения не остается, никаких покраснений и отпечатков, болезненных ощущений во время использования не возникает. Первое время скачки тестостерона были очень ощутимые — буквально через час возникало возбуждение, появлялась эрекция. Конечно, целый день такие изменения не сохранялись, зато из ниоткуда бралась энергия на спорт и работу, на корню исчезала апатия с постоянной сонливостью. После 3-х пластырей тестостерон полностью пришел в норму. Хотя после этого эффект уже не был настолько ощутимым, но именно пластырь помогал восстановить сексуальную жизнь и продлить время полового акта, без Тестонормина секс становился скучным и не особо продолжительным.

На выработку тестостерона влияет мощно. Проблема есть. Когда увидел информацию о пластырях Testonormin и искомую траву в их составе – сразу заказал. Остальные компоненты тоже вполне тонизирующие. Месяца 4 использую пластыри с некоторыми перерывами.

✅ проверить уровень тестостерона в домашних

Ключевые теги: простатит и тестостерон, заказать проверить уровень тестостерона в домашних, тестостероновый пластырь купит в Старом Осколе.


повысить уровень тестостерона народными средствами, прыщи из за повышенного тестостерона, повышает ли цинк тестостерон, какими травами повысить тестостерон, низкий тестостерон у мужчин лечение

Что такое проверить уровень тестостерона в домашних

На выработку тестостерона влияет мощно. Проблема есть. Когда увидел информацию о пластырях Testonormin и искомую траву в их составе – сразу заказал. Остальные компоненты тоже вполне тонизирующие. Месяца 4 использую пластыри с некоторыми перерывами. Я стал себя чувствовать бодрее, тонус выше и в постели, и на работе. Прошла хандра, появились силы. Ожидал супер эрекцию, но такого яркого эффекта нет, просто поддержка нормальной эрекции. Нет и агрессивного влияния на организм, бешеного пульса, побочек — это всегда плюс. Препарат общего действия, держит мужика во всеоружии, помогает справиться с возрастными изменениями. Курсами время от времени буду его повторять.


Официальный сайт проверить уровень тестостерона в домашних

Состав

Тестостерон один из важнейших гормонов в мужском организме. Не всегда четко можно понять, каков его уровень в вашем организме. В этой статье мы расскажем, как проверить тестостерон у мужчин в домашних условиях. Чтобы проверить свой уровень тестостерона, необходимо четко и правильно отвечать на все вопросы. Контролировать этот уровень в домашних условиях не так сложно, делать это можно, основываясь на рекомендациях наблюдающего врача. Проверить свой уровень тестостерона будет полезно любому мужчине, тем более если можно узнать про отклонения, не выходя из дома. Ответы теста позволят в домашних условиях предварительно узнать уровень тестостерона, а наличие 3х и более положительных ответов укажет на необходимость. Зачем знать свой уровень тестостерона. Тестостерон участвует во множестве процессов организма: регулирует сексуальное поведение у обоих полов, стимулирует наращивание мышечной массы, поддерживает плотность костей, влияет на метаболизм жиров. Гормональный дисбаланс может вызывать. Как узнать уровень гормона в домашних условиях, не прибегая к лабораторным исследованиям?. Любого мужчину волнует вопрос, как проверять уровень тестостерона в домашних условиях, чтобы не упустить критический момент. Для этого можно воспользоваться домашним опросником, в котором будут. Как проверить уровень тестостерона, можно ли сделать это в домашних условиях, правила подготовки. Тестостерон – очень важный гормон для мужского организма. Он вырабатывается в предстательной железе и в незначительном количестве — в надпочечниках. Этот гормон присутствует и у женщин, но его. Как проверить тестостерон у мужчин определить уровень гормона. Половой гормон тестостерон относится к категории андрогенов, которые особенно важны для здоровья мужчин. У них он вырабатывается предстательной железой, а у женщин – яичниками. Для мужчин недостаток или избыток тестостерона. Как уровень тестостерона влияет на внешность мужчины и какие существуют способы определения уровня тестостерона в организме в домашних условиях. Способы проверки тестостерона у мужчин в домашних условиях. Чтобы проверить уровень тестостерона в домашних условиях достаточно ответить на несколько вопросов анкеты. В неё входит всего 10 вопросов, поэтому её заполнение не займёт много времени. Замечаете ли вы у себя понижение уровня сексуального влечения? Это может быть напрямую связано. Проверить уровень тестостерона у мужчин можно двумя способами: по внешним признакам и с помощью лабораторного анализа. Для диагностирования низкого уровня тестостерона в домашних условиях существуют различные опросники. Самый популярный ADAM (Androgen Deficiency in Aging Males.

Эффект от применения

Муж уже имеет опыт тестостероновых пластырей для потенции и Testonormin не разочаровал. Он работает на постепенное повышение тестостерона и как быстрое средство для возбуждения. В первые дни я изменений в муже особых не замечала, но потом что-то в нем изменилось. Секс у нас как в лучшие годы семейной жизни, несмотря на возраст 45+. Прикрепленный пластырь не мешает работать или заниматься спортом, под одеждой его не видно. 1 упаковки надолго не хватит, если использовать его регулярно. Купил еще 1 упаковку, чтобы продолжить курс.

Мнение специалиста

После приклеивания пластырь крепко сидит, отклеивается с трудом. Один пластырь действует в течение суток, но самый яркий эффект чувствуется именно в первые несколько часов, после этого действенность немного ослабевает и к концу дня исчезает почти полностью.

Список лучших способов для повышения тестостерона. Сравнительная таблица препаратов, эффективные рецепты народной медицины и роль андрогена для мужчин. Как повысить тестостерон: топ методов. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности. Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. 1. Избавьтесь от. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как. 10 лучших советов как увеличить уровень выработки тестостерона в организме мужчин естественным способом без применения аптечных препаратов и вреда для здоровья. Повысить тестостерон у мужчин естественным способом можно при помощи физических упражнений. Особое значение имеют тренировки, в ходе которых задействуются крупные мышцы. Проводить занятия рекомендуется в утреннее время. Неспортивное прошлое не является поводом для того, чтобы. 21. Еще один способ повысить тестостерон потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой. Лучше всего повысить сопротивляемость организма помогают народные средства, проверенные не одним столетием. Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Хороший метаболизм, гарантирующий профилактику застойных процессов, в том числе в органах малого таза. В этой статье мы расскажем, как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях. Что нужно делать для того, чтобы. Тестостерон играет огромную, важнейшую роль в организме. Конечно, в первую очередь он координирует работу половой системы. Но не только обеспечением нормальной.

Назначение

Согласно медицинским исследованиям, уровень выработки тестостерона у мужчин снижается на 2-3 % каждый год. Причём такое явление наблюдается уже после 25-30 лет. У 50-летних представителей сильного пола процесс производства организмом тестостерона останавливается полностью. Это неизбежно приводит к эректильной дисфункции и другим дефектам. Купить пластыри Testonormin для повышения тестостерона — лучшее решение при подобной патологии. Они идеально подходят мужчинам разного возраста и комплексно решают все проблемы с потенцией.

Сдал анализы на уровень тестостерона. Общий тестостерон 17.4 нмоль/мл, свободный тестостерон 5.37 пг/мл Скажите пожалуйста не слишком ли низкие результаты по свободному тестостерону и если низкие как повысить. Почему тестостерон так важен для мужского организма? Недостаток ТС выражается не ярко, поэтому многие мужчины могут и не догадываться о том. Норма тестостерона у мужчин в крови величина непостоянная, показатели. Тестостерон – пожалуй, главный половой гормон, за уровнем которого каждый представитель сильного пола должен следить пристально. Девочки, месяц назад, когда было у меня 10 недель беременности сдавала гормоны. 17он прогестерон был 8.0, в тестостерон 2,67. Роль тестостерона в организме. Исследование уровня гормона, определяемые показатели. 14–16 лет. 11,2–98,2 нмоль/л. 17–20 лет. Норма тестостерона у мужчин может меняться в течение жизни. Об этом необходимо знать каждому. Ведь уровень данного гормона играет определяющую роль в мужском организме и оказывает влияние на все обменные. Консультация на тему Повышение свободного тестостерона и 17 ОН прогестерона Здравствуйте! Мне 24 года. Был сбой менструального цикла(я связываю это со стрессом),была задержка менструации на 20 дней.До этого цикл был. Питание для поддержки тестостерона. Мужская сила и водный баланс. Предоплата возможна до 17 апреля. Длительность курса 6 часов: 2 дня по 3 часа. Событие состоялось 18 апреля 2013. Мужские половые гормоныандрогены только тогда работают правильно, когда содержатся в организме в определённом количестве. Как можно повысить уровень тестостерона при помощи диеты, спорта и медикаментозных препаратов.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа проверить уровень тестостерона в домашних. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

проверить уровень тестостерона в домашних. лучший тестостерон. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как быстро поднять тестостерон у мужчин. 10 ЕСТЕСТВЕННЫХ СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ УРОВЕНЬ МУЖСКОГО ГОРМОНА Как Повысить. Подборка видео на тему: Воздержание повышает тестостерон видео. Смотрите онлайн, комментируйте, ставьте оценки и делитесь с друзьями. Как поднять тестостерон, какие сдать. В этом видео рассказывается какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин, какие понижают и общий. ТЕСТОСТЕРОН. Как ПОВЫСИТЬ его уровень?


Официальный сайт проверить уровень тестостерона в домашних

Купить-проверить уровень тестостерона в домашних можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Я стал себя чувствовать бодрее, тонус выше и в постели, и на работе. Прошла хандра, появились силы. Ожидал супер эрекцию, но такого яркого эффекта нет, просто поддержка нормальной эрекции. Нет и агрессивного влияния на организм, бешеного пульса, побочек — это всегда плюс. Препарат общего действия, держит мужика во всеоружии, помогает справиться с возрастными изменениями. Курсами время от времени буду его повторять. Как быстро поднять тестостерон у мужчин. 10 ЕСТЕСТВЕННЫХ СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ УРОВЕНЬ МУЖСКОГО ГОРМОНА Как Повысить. Подборка видео на тему: Воздержание повышает тестостерон видео. Смотрите онлайн, комментируйте, ставьте оценки и делитесь с друзьями. Как поднять тестостерон, какие сдать. В этом видео рассказывается какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин, какие понижают и общий. ТЕСТОСТЕРОН. Как ПОВЫСИТЬ его уровень? Муж уже имеет опыт тестостероновых пластырей для потенции и Testonormin не разочаровал. Он работает на постепенное повышение тестостерона и как быстрое средство для возбуждения. В первые дни я изменений в муже особых не замечала, но потом что-то в нем изменилось. Секс у нас как в лучшие годы семейной жизни, несмотря на возраст 45+.

На выработку тестостерона влияет мощно. Проблема есть. Когда увидел информацию о пластырях Testonormin и искомую траву в их составе – сразу заказал. Остальные компоненты тоже вполне тонизирующие. Месяца 4 использую пластыри с некоторыми перерывами.

Пластырь Testonormin для повышения выработки тестостерона хорошо усваивается прямо в кровь без рисков для печени, в составе только травы в адекватной дозировке. Есть действенный афродизиак, вещества для улучшения кровообращения — сплошная польза. Навредить таким средством невозможно. Как показал наш опыт, действует средство недели чрез 2-3.

Вы знали, что в желудке и в печени расщепляются до 78% тестостерона? Если органы работают слишком активно, пациент рискует столкнуться со снижением либидо. Реальные отзывы про Тестонормин для потенции подтверждают высокое качество продукта и способность восстановить внутренние процессы. В официальных протоколах и документах также были зафиксированы хорошие результаты.

как увеличить тестостерон в домашних условиях

как увеличить тестостерон в домашних условиях

Мужчины, которые сталкиваются с проблемами в постели, часто замыкаются, страдают от депрессий, избегают общения с противоположным полом. Избежать подобных состояний поможет применение таблеток для потенции Алитабс, цена на которые в разы ниже, чем на другие аптечные лекарства, при этом эффект ничем не хуже, а риск побочных эффектов – отсутствует.

средства для потенции совместимые с алкоголем, как повысить потенцию народными средствами
эффективное средство для потенции цена
средства для укрепления потенции для мужчин
средство для повышения потенции быстрого действия
алитабс купить в Белово

Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Что такое тестостерон? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Содержание. 24 естественных способа повысить уровень тестостерона в крови у мужчины. Питьевой режим. Физические силовые нагрузки в спортзале. Упражнения, которые можно делать в домашних условиях. Отказ (минимизация) от курения и алкоголя. Регулярная половая жизнь. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. Далеко не всё из этого действительно обеспечивается одним только высоким содержанием тестостерона в организме мужчины, это надо понимать. Кроме того, у мужчин, со стабильно более высоким уровнем тестостерона в крови, обычно короткие и кривые ноги, очень волосатое тело, зато на голове волос мало, они быстро лысеют. Тестостерон – мужской половой гормон, который оказывает влияние не только на половую активность и эмоции человека, но также в определенной степени контролирует обменные процессы, происходящие в организме. Уровень тестостерона – величина непостоянная. В течение суток он то падает, то повышается. Оказывают влияние на количество тестостерона в крови целый ряд факторов, в том числе, физические тренировки. Во время занятий спортом уровень тестостерона повышается на 40% (конкретные цифры обуславливаются индивидуальными особенностями организма человека). Пиковые значения гормона в крови наблюдаются во время выполнения упражнений и сразу после их завершения. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. Повышенный тестостерон ¾ это важный симптом, который нельзя игнорировать. При повышении тестостерона врач, как правило, проводит дополнительную диагностику, чтобы выяснить причины изменения уровня гормона в организме пациента. Когда наблюдается снижение уровня гормона?. Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой. Тестостерон – один из наиболее важных для мужчины гормонов. Именно он определяет такие мужские черты как голос, внешность и даже некоторые поведенческие особенности. Однако не стоит задаваться вопросом, как повысить тестостерон у мужчин, если цель – стать более мужественным и привлекательным для женщин, или улучшить личную жизнь. Роль тестостерона в мужском организме. Тестостерон, как и некоторые другие гормоны, вырабатывается в тестикулах, то есть в мужских яичках. От содержания тестостерона в мужском организме зависят процессы так называемой вирилизации, то есть развитие вторичных и третичных мужских половых признаков Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте. Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Чем повысить тестостерон у мужчин естественными способами? 10 способов, как повысить тестостерон в организме у мужчины. 10 способов, как поднять уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях. 23.10.2019. Екатерина Смольникова. Практикующий врач-эндокринолог (Стаж 10 лет). Имеет большой опыт работы в частных и государственных клиниках России. Задать вопрос. Содержание. Как работает тестостерон. Причины понижения тестостерона у мужчин. Признаки пониженного тестостерона у мужчин. Как повысить тестостерон у мужчин. Медикаменты для повышения тестостерона. Образ жизни. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят тру самец, подразумевают зашкаливает тестостерон. Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект. Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос как похудеть.

эффективное средство для потенции цена как увеличить тестостерон в домашних условиях

средства для потенции совместимые с алкоголем как повысить потенцию народными средствами эффективное средство для потенции цена средства для укрепления потенции для мужчин средство для повышения потенции быстрого действия алитабс купить в Белово средство для потенции без побочных эффектов отзывы средства для повышения потенции

средства и препараты для увеличения потенции безопасные средства для потенции мужчин отзывы

как увеличить тестостерон в домашних условиях средства для укрепления потенции для мужчин

средство для потенции без побочных эффектов отзывы
средства для повышения потенции
средства и препараты для увеличения потенции
безопасные средства для потенции мужчин отзывы
средство для потенции сразу
как увеличить количество тестостерона у мужчин

При производстве лекарства используются самые мощные афродизиаки и последние достижения современной науки. Все компоненты средства быстро усваиваются организмом и начинают действовать моментально. В состав введено шесть активных ингредиентов. В составе комплекса содержится ряд витаминов и микроэлементов, которые не только влияют на потенцию, но и улучшают работу всего организма, обеспечивают его жизненно важными питательными веществами. Все компоненты в составе капсул Алитабс хорошо усваиваются организмом, не имеют противопоказаний и не вызывают побочных эффектов. Алитабс – современный препарат для быстрого и безопасного восстановления потенции у мужчин всех возрастов. Он производится на основе натуральных компонентов, имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Сдать анализ на тестостерон — цены в Москве в Инвитро

Метод определения Твёрдофазный хемилюминесцентный иммуноанализ.

Исследуемый материал Сыворотка крови

Доступен выезд на дом

Онлайн-регистрация

Тестостерон – основной андрогенный гормон. Тест используют в диагностике нарушений полового развития и гипогонадизма у мужчин; нарушений цикла, бесплодия, вирилизации у женщин; контроле терапии с применением тестостерона.

 

Синонимы: Анализ крови на тестостерон; Общий тестостерон; Стероидный андрогенный гормон. Total testosterone. 

Краткая характеристика определяемого вещества Тестостерон 

Тестостерон – это основной андрогенный гормон, уровень которого в крови мужчин значительно выше, чем у женщин. В мужском организме тестостерон синтезируется в основном клетками Лейдига семенников (95%), и его высокая местная концентрация необходима для нормального сперматогенеза. В меньшей степени (≈5%) тестостерон образуется посредством периферической конверсии из предшественников дегидроэпиандростерона (ДГЭА) и андростендиона, которые синтезируются в надпочечниках. У женщин тестостерон образуется в процессе периферической трансформации стероидов, а также при синтезе стероидов в клетках внутренней оболочки фолликула яичников и коры надпочечников. Контроль продукции тестостерона осуществляется по механизму обратной связи гипоталамо-гипофизарно-гонадной системой с участием лютеотропного гормона (ЛГ) гипофиза. 

В крови тестостерон циркулирует преимущественно в комплексе с транспортным белком – глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), меньше – с альбумином, небольшие его количества находятся в свободной, не связанной с белками форме. Биологически доступным является тестостерон, не связанный с ГСПГ – т. е. фракции свободного и связанного с альбумином (легко высвобождающегося) гормона. Биодоступный тестостерон составляет ≈35% от общего тестостерона сыворотки крови, свободный тестостерон – лишь 1-2%. 

Определение общей концентрации тестостерона, особенно в сочетании с исследованием гипофизарных гормонов (ФСГ, ЛГ), обычно является достаточным для диагностики. Но при пограничных сдвигах, а также в ситуациях, связанных с возможным изменением концентрации ГСПГ, целесообразно комплексное исследование тестостерона и ГСПГ с расчетом индекса свободного тестостерона (см. тест № 149). С использованием доступных калькуляторов, использующих известные константы диссоциации комплексов тестостерона с ГСПГ или альбумином (см. http://www.issam.ch/freetesto.htm), на основе результатов лабораторного измерения концентрации общего тестостерона, ГСПГ и альбумина возможна математическая оценка расчетной концентрации биологически доступного и свободного тестостерона. Наиболее точные методы лабораторного измерения концентрации свободного тестостерона (с применением равновесного диализа или ультрафильтрации) – на практике мало доступны; а более удобные для рутинного использования прямые ИФА методы (см. тест № 169) имеют свои ограничения. Референсный интервал и результаты, получаемые в этих тестах, могут существенно отличаться от расчетных методов, что следует учитывать при сравнительной оценке результатов.  На уровне андрогензависимых тканей тестостерон действует преимущественно в виде своего более активного производного – дигидротестостерона (см. тест № 168), образующегося в клетках органов-мишеней под воздействием фермента 5-альфа-редуктазы. 

Во время внутриутробного развития присутствие фетального тестостерона определяет половую дифференцировку по мужскому типу. У мужчин уровень тестостерона повышается в пубертатном периоде и сохраняется на высоком уровне в среднем до 60 лет. Тестостерон обеспечивает развитие мужских вторичных половых признаков в пубертатном периоде, активирует половое влечение, участвует в регуляции сперматогенеза и потенции, отвечает за психофизиологические особенности полового поведения. Тестостерон оказывает анаболические эффекты, увеличивая мышечную массу, способствует созреванию костной ткани (хотя избыток андрогенов может приводить к низкорослости), оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен. Дефицит тестостерона у мужчин вызывает нарушения этих процессов, изменения вторичных половых признаков и репродуктивной функции. Начиная с периода 40-60 лет, отмечается постепенное физиологическое понижение уровня тестостерона (при этом, поскольку одновременно повышается уровень ГСПГ, содержание биодоступного тестостерона снижается более значимо). 

Снижение уровня тестостерона мало значимо для женщин, проявления его чаще неспецифичны. Однако, повышение уровня тестостерона у женщин (гиперандрогения) может быть причиной нарушений менструального цикла, бесплодия, внешних проявлений маскулинизации (изменения характера роста волос и развития мышц, снижение голоса). 

При каких состояниях может изменяться уровень Тестостерона 

Причинами патологического снижения уровня тестостерона у мужчин может стать первичная патология половых желез или вторичное (относительно заболеваний и состояний, затрагивающих гипофиз/гипоталамус) нарушение их функции.

Низкая продукция тестостерона, выявленная в молодом возрасте, может иметь генетические причины, нарушения могут быть связаны с физическим повреждением желез, вирусными инфекциями (эпидемический паротит), возможно влияние применяемых медикаментов и пр. 

Патологическое повышение уровня тестостерона может быть обусловлено некоторыми врожденными нарушениями метаболизма стероидных гормонов, опухолями надпочечников, тестикул, яичников, применением экзогенных препаратов тестостерона или гонадотропинов. 

С какой целью проводят исследование крови на Тестостерон 

Определение уровня тестостерона у мужчин, в комплексе с гонадотропными гормонами гипофиза, позволяет выявить гипогонадизм (первичный и вторичный), возможные причины эректильной дисфункции. Измерение концентрации тестостерона у мальчиков препубертатного возраста используют для оценки преждевременного или отсроченного полового созревания. 

Общий тестостерон сыворотки крови – биохимический параметр, используемый в диагностике гипогонадотропного гипогонадизма, гипергонадотропного гипогонадизма, дефектов действия андрогенов, эректильной дисфункции и гинекомастии. 

Мужской гипогонадизм – состояние, вызванное снижением функции яичек, которое может привести к задержке полового развития.

  • Гипогонадотропный гипогонадизм возникает, когда дефекты гипоталамуса или гипофиза препятствуют нормальной стимуляции гонад. Причинные факторы включают врожденный или приобретенный пангипопитуитаризм, гипоталамические синдромы, гиперпролактинемию, недоедание или анорексию, а также ятрогенные причины. Все эти отклонения связаны со снижением концентрации тестостерона и гонадотропина.
  • Гипергонадотропный гипогонадизм становится следствием первичного заболевания гонад. Пациенты с первичной недостаточностью яичек имеют повышенные концентрации лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов и пониженные концентрации тестостерона. Причины первичного гипогонадизма могут быть приобретенными (облучение, кастрация, цитотоксические препараты), стать результатом хромосомных дефектов (например, при синдроме Клайнфельтера), дефекта синтеза андрогенов, агенезии яичек, заболевания семенных канальцев и др. 

Гинекомастия – доброкачественное разрастание железистой ткани груди у мужчин – часто встречается у мужчин разного возраста. Физиологическая гинекомастия, которая связана с увеличением соотношения эстроген/андроген в сторону первого, обычно наблюдается во время трех различных периодов жизни. Преходящая гинекомастия обнаруживается у 60-90% всех новорожденных из-за высоких концентраций эстрогенов, проникающих через плаценту. Второй пик приходится на период полового созревания у 50-70% здоровых мальчиков, что может быть связано с низким уровнем тестостерона в сыворотке, низким уровнем дигидротестостерона или высоким соотношением эстроген/андроген. Последний пик регистрируется у мужчин в возрасте от 50 до 80 лет. Развитие гинекомастии возможно и на фоне ряда патологических состояний, связанных с гормональным дисбалансом. 

Анализ на тестостерон является частью обследования при нарушениях менструального цикла, аменорее, бесплодии у женщин. Исследование назначают при обнаружении опухолей яичников, гирсутизме. 

Что может повлиять на результат исследования крови на Тестостерон 

Уровень тестостерона в сыворотке крови колеблется в течение суток. Максимальная концентрация наблюдается в утренние часы, минимальная – в вечерние. Стандартные условия подразумевают взятие проб на исследование тестостерона в утренние часы. 

При кратковременных физических нагрузках и выполнении силовых упражнений уровень тестостерона может повышаться. Но чрезмерной интенсивности длительные физические нагрузки и стресс приводят к снижению секреции тестостерона. Злоупотребление алкоголем нарушает продукцию тестостерона, снижение его уровня у мужчин ассоциировано также с ожирением. 

У женщин максимальная концентрация тестостерона определяется в лютеиновой фазе менструального цикла и в период овуляции (в рамках указанных общих референсных значений). У беременных женщин концентрация тестостерона нарастает к III триместру, превышая в 3-4 раза концентрацию гормона у небеременных женщин. 

В период менопаузы концентрация тестостерона снижается.

Пределы определения: 0,150-120 нмоль/л

Литература

  1. Адамян Л. В. и др. Синдром поликистозных яичников в репродуктивном возрасте (современные подходы к диагностике и лечению). – 2015.
  2. Алан Г. Б. Клиническое руководство Тица по лабораторным тестам //М.: Лабора. – 2013. – Т. 1280.
  3. Дедов И. И. и др. Рекомендации по диагностике и лечению гипогонадизма (дефицита тестостерона) у мужчин. Проект //Проблемы эндокринологии. – 2015. – Т. 61. – №. 5.
  4. Мельниченко Г. А. и др. Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике и лечению первичной надпочечниковой недостаточности у взрослых пациентов (проект) //Consilium Medicum. – 2017. – Т. 19. – №. 4.
  5. Смолей Н. А. Современные подходы к диагностике и лечению женского бесплодия. – 2020.
  6. Grober E. D. et al. Canadian Urological Association guideline on testosterone deficiency in men: Evidence-based Q&A //Canadian Urological Association Journal. – 2021. – Т. 15. – №. 5. – С. E234.
  7. Livingston M. et al. Serum testosterone levels in male hypogonadism: Why and when to check—A review //International journal of clinical practice. – 2017. – Т. 71. – №. 11. – С. e12995.
  8. Lunenfeld B. et al. Recommendations on the diagnosis, treatment and monitoring of hypogonadism in men //The Aging Male. – 2015. – Т. 18. – №. 1. – С. 5-15.
  9. Morales A. et al. Canadian Men’s Health Foundation Multidisciplinary Guidelines Task Force on Testosterone Deficiency. Diagnosis and management of testosterone deficiency syndrome in men: clinical practice guideline //CMAJ. – 2015. – Т. 187. – №. 18. – С. 1369-1377.
  10. Tietz Fundamentals of Clinical Chemistry and Molecular Diagnostics — Elsevier eBook on VitalSource, 7th (Ed. by Burtis C.A. et al/). 2015
  11. Wang C. et al. ISA, ISSAM, EAU, EAA and ASA recommendations: investigation, treatment and monitoring of late-onset hypogonadism in males //International journal of impotence research. – 2009. – Т. 21. – №. 1. – С. 1-8.

Мужской половой гормон тестостерон не так плох, как его репутация | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Гормон тестостерон является основным мужским половым гормоном. В организме мужчин его концентрация примерно в десять раз больше, чем у женщин. Он способствует, например, наращиванию мускульной массы, а также играет важную роль в производстве сперматозоидов. Кроме того, действие тестостерона на человека проявляется не только на чисто биологическом уровне, но также влияет на его социальное поведение.

Избыток тестостерона, как считалось до сих пор, делает мужчин агрессивными, эгоистичными и безрассудными, готовыми на необдуманные поступки. Но новые исследования доказывают, что расхожее мнение об этом гормоне не совсем верно.

Более щедрые

«Мы установили, что многие стереотипы не соответствуют действительности, — сказал в интервью Süddeutsche Zeitung Маркус Хайнрихс (Markus Heinrichs), научный сотрудник университета во Фрайбурге. – Люди с высоким уровнем тестостерона зачастую — более щедрые, справедливые и предупредительные». Вместе со своими коллегами из университетов Цюриха и Лондона Маркус Хайнрих впервые доказал, что гормон тестостерон способствует проявлению этих положительных качеств.

В эксперименте, результаты которого опубликованы в известном научном журнале Nature, приняли участие 120 человек. Половине из них ученые давали по 0,5 миллиграммов тестостерона, другой половине – плацебо. Участники играли по двое в игру, в ходе которой один из них получал десять однодолларовых купюр и должен был предложить второму игроку часть этих денег. Задача состояла в том, чтобы сделать как можно более справедливое предложение сопернику, и чтобы оба были этим довольны. В случае, если предложение партнером не принималось, оба проигрывали.

«Если бы расхожее мнение о тестостероне соответствовало действительности, то участники эксперимента, принявшие гормон, выбирали бы агрессивную, эгоистичную и рискованную стратегию игры, независимо от возможных негативных последствий», — говорит Маркус Хайнрихс. Однако результат был совершенно иным. Участники с более высоким уровнем тестостерона предлагали своим партнерам по игре, в среднем, около четырех долларов, в то время как участники из группы, получившей вместо гормона плацебо, готовы были отдать всего 3,40 доллара. Такой результат опровергает расхожее мнение о том, что тестостерон делает людей эгоистичными.

Агрессивность – не единственый путь к лидерству

Эксперимент психологов показал еще одну интересную вещь. Как оказалось, самые несправедливые предложения делали именно те участники эксперимента, которые были убеждены в том, что им выдали дополнительную «порцию» тестостерона, — хотя на самом деле им давали плацебо. То есть сама по себе вера в негативное действие гормона заставляла людей вести себя более агрессивно в социальных отношениях.

Большинство исследователей исходят из того, что избыток тестостерона способствует появлению более высокой самооценки. Она проявляется в поведении, направленном на то, чтобы обеспечить себе более высокий статус в социальной иерархии. Проще говоря: у кого большое содержание тестостерона в крови, тот хочет быть лидером.

У многих видов животных агрессивность – единственный путь подняться вверх по иерархической лестнице. А в распоряжении человека есть много других возможностей добиться более высокого социального статуса. Особым уважением пользуются не обязательно наиболее агрессивные индивидуумы, а те, кто обладает качествами, которые особо ценятся в той или иной социальной среде. Например, щедрость, целостность личности, чувство справедливости. Порой у людей (как, кстати, и у некоторых видов обезьян) становится лидером тот, у кого больше всего друзей.

Одним гормоном поведение не объяснить

Проводились и другие исследования, которые показали, что тестостерон делает людей честнее, щедрее, более готовыми к сотрудничеству, более коллегиальными. То есть, возможно, все наоборот, и избыток тестостерона превращает мужчин не в агрессивных мачо, а, говоря утрированно, в «мягкотелых» субъектов? Это слишком упрощенный, а потому неверный вывод. «Представление о том, что определенный гормон вызывает лишь один, определенный, вид поведения, неверно в принципе», — подчеркивает Маркус Хайнрихс.

 

Смотрите также:

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    11 место: Maeckes

    Музыкальный продюссер и рэпер Маркус Винтер (Markus Winter), выступающий под псевдонимом Maeckes, впервые оказался в этом рейтинге. Настоящий успех пришел к нему после выхода альбома «TILT» в прошлом году.

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    10 место: Casper

    Еще один новичок этого рейтинга — исполнитель Casper. Беньямин Гриффи (Benjamin Griffey) записывает песни в жанре альтернативного хип-хопа.

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    9 место: Маттиас Швайгхёфер

    Маттиас Швайгхёфер (Matthias Schweighöfer) родился в семье театральных актеров. После роли в фильме «Красавчик» с Тилем Швайгером (Til Schweiger) к Маттиасу пришла и международная известность.

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    8 место: Костя Улльман

    Актер Костя Улльман (Kostja Ullmann) начал свою карьеру с эпизодических ролей в немецких телесериалах. Сегодня фильмы с его участием показывают на международных фестивалях. В 2007 году Костя получил титул «Мужчина года» по версии журнала GQ.

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    7 место: Том Шиллинг

    Том Шиллинг (Tom Schilling) дебютировал на театральной сцене в 12 лет, спустя два года он снялся в своем первом фильме. Его визитная карточка — обреченный взгляд и загадочная улыбка. В этом году он занял седьмое место в рейтинге самых красивых мужчин Берлина.

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    6 место: Фредерик Лау

    Фредерик Лау (Frederick Lau) снялся в десятках немецких телесериалов и фильмов. Он обрел популярность благодаря роли плохого парня в картине «Виктория» (Victoria) в 2015 году.

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    5 место: Айан Хупер

    Айан Хупер (Ian Hooper), фронтмен берлинской фолк-группы Mighty Oaks, занимает пятое место столичного рейтинга. Коллектив был основан в 2010 году, за это время музыканты выпустили два альбома.

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    4 место: Ларс Айдингер

    Эпатажная звезда столичного театра Schaubühne Ларс Айдингер (Lars Eidinger) живет в берлинском районе Шарлоттенбург. Он исполнил главную роль в скандальном фильме Алексея Учителя «Матильда», который выйдет на экраны в октябре 2017 года.

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    3 место: Marteria

    Рэпер Мартен Ласини (Marten Laciny), выступающий под псевдонимом Marteria, в прошлом году был на девятом месте рейтинга самых красивых мужчин Берлина, сейчас — уже на третьем.

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    2 место: Флориан Давид Фиц

    Актер Флориан Давид Фиц (Florian David Fitz) — напарник Маттиаса Швайгхёфера (Matthias Schweighöfer) по комедии «Самый лучший день». Флориан способен рассмешить любую девушку.

  • Самые красивые мужчины Берлина — 2017

    1 место: Макс Римельт

    В этом году титул самого красивого мужчины Берлина по версии читателей онлайн-журнала Mit Vergnügen вновь достался актеру Максу Римельту (Max Riemelt). Недавно Макс снялся в сериале дуэта Вачовски «Восьмое чувство».

    Автор: Ксения Сафронова


5 упражнений на повышение уровня тестостерона | Руководство

За 30 секунд

Если вы заинтересованы в естественном повышении уровня тестостерона, вам могут помочь определенные упражнения.

В частности, было доказано, что тренировки с отягощениями (также известные как «силовые тренировки») и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) повышают уровень тестостерона.

Однако некоторые упражнения могут иметь обратный эффект. Хронические кардиотренировки, такие как тренировки на выносливость, повышают уровень кортизола в организме, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона.

Тестостерон — один из важнейших гормонов организма. Андроген (мужской половой гормон) помогает развить мужские черты, такие как волосы на теле и лице, более высокую мышечную массу и более глубокий голос.

У взрослых здоровый уровень тестостерона важен для общего здоровья и благополучия, помогает минимизировать риск заболеваний и может улучшить сексуальную функцию и композицию тела.

Но что делать, если вы подозреваете, что у вас слишком низкий уровень тестостерона? Прежде чем выбрать дорогие добавки или заместительную терапию тестостероном, вы можете просто пойти в спортзал.

Упражнения для повышения уровня тестостерона

Не все формы упражнений повышают уровень тестостерона, но вот 5, которые, как было доказано, помогают:

1. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это характеризуется короткими, но интенсивными упражнениями в сочетании с периодами отдыха или упражнений с меньшей интенсивностью. Известно, что он сжигает много калорий за короткий промежуток времени, помогает уменьшить жировые отложения и может увеличить мышечную массу у некоторых людей.

И он также имеет потенциал для повышения уровня тестостерона:

  • Во-первых, исследование 2011 года показало, что уровень тестостерона значительно увеличился у тех, кто выполняет шесть 35-метровых спринтов с максимальным усилием с 10-секундным восстановлением между каждым спринтом. ».
  • И исследование 2012 года поставило HIIT лицом к лицу с упражнениями на выносливость в устойчивом состоянии (SSE). Результаты показали, что те, кто выполнял 45 минут, чередуя тяжелые спринты и легкие пробежки каждые 90 секунд, получали более высокий прирост тестостерона, чем те, кто бегал непрерывно в течение 45 минут.

2. Тренировка с отягощениями

Тренировка с отягощениями — часто называемая «силовой тренировкой» — заставляет ваши мышцы работать против силы тяжести. Это может быть что угодно, от силовых тренажеров и свободных весов до эспандеров или веса вашего собственного тела.

Хотя у этого упражнения есть очевидные преимущества, такие как наращивание мышечной массы, сжигание жира, повышение силы и выносливости, а также повышение гибкости, краткосрочные и долгосрочные преимущества , повышающие тестостерон, являются дополнительным бонусом.

  • Одно исследование показало, что у мужчин, которые тренировались с отягощениями 3 раза в неделю в течение 4 недель, уровень тестостерона повышался сразу после тренировки и со временем.

Просто помните: если вы новичок в силовых тренировках, не ныряйте с головой! Обратитесь за советом к квалифицированному тренеру, чтобы убедиться, что ваша форма правильная, и уменьшить вероятность получения травмы.

3. Приседания с собственным весом, отжимания, подтягивания, приседания

Как упоминалось выше, вам не нужно специальное оборудование для тренировок с отягощениями.Вы можете просто использовать собственный вес в своих интересах.

Выполняя приседания, отжимания, подтягивания и приседания с собственным весом, вы можете тренировать различные мышцы тела, увеличивая силу и повышая уровень тестостерона.

И что самое лучшее в этих упражнениях? Вы можете начать дома (сегодня!) И постепенно продвигаться вверх. Подумайте об использовании фитнес-приложения, чтобы улучшить свою форму и отслеживать свой прогресс.

Несколько исследований даже предполагают, что регулярная физическая активность пожилых мужчин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, может быть связана с более высоким уровнем тестостерона.

4. Не пропускайте день ног

Хотя может возникнуть соблазн думать, что высокий уровень тестостерона означает большие бицепсы (и наоборот), это не означает, что вы должны сосредоточиться исключительно на мышцах верхней части тела. строительные упражнения.

Другими словами, не пропускает день ноги !

Исследование, проведенное Институтом спортивной науки и клинической биомеханики, разбивает этот дом. Участники разделились на тренировочную группу только для рук и тренировочную группу для ног и рук, и результаты показали, что повышение уровня тестостерона было значительно выше у тех, кто тренировал нижнюю часть тела в дополнение к верхней.

5. Отдыхайте дольше

Вы можете не думать об отдыхе как об упражнении как таковом, но это жизненно важный компонент эффективной тренировки.

И это также может повлиять на ваш уровень тестостерона.

Исследования показали, что более длительные периоды отдыха — около 120 секунд — между подходами лучше для повышения уровня тестостерона. Это имеет смысл, поскольку чем дольше вы дадите себе восстановиться, тем больше веса сможете поднять.

Упражнения, которых следует избегать (если вы хотите повысить уровень тестостерона)

Хотя высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки доказали связь с повышением уровня тестостерона, есть несколько упражнений, которые имеют противоположный эффект.

Сюда входят тренировки на выносливость, например, многочасовый бег или езда на велосипеде. Было показано, что это увеличивает уровень кортизола, а также снижает уровень тестостерона.

Кортизол — гормон стресса, который может влиять на ваш сон, настроение и мышечную массу. Однако, если вы соблюдаете правильный баланс, умеренное количество кардио может принести пользу вашему телу и разуму, не вызывая избыточного производства кортизола.

Другие способы естественного повышения тестостерона

Если у вас есть симптомы низкого тестостерона и вы заинтересованы в повышении уровня тестостерона, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать вместо (или в дополнение) к тренировкам:

  • Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием белков, жиров и углеводов.Топливо, которое вы вкладываете в свое тело, может влиять на тестостерон, а также на другие гормоны.
  • Принимайте витаминные добавки, включая витамин B, витамин D и цинк. Добавки цинка, в частности, могут повысить уровень тестостерона у тех, кто испытывает дефицит цинка.
  • Высыпайтесь (хорошего качества). Сон всего 5 часов в сутки связан со снижением уровня тестостерона. Стремитесь к 7 часам плюс для долгосрочной пользы для здоровья (и тестостерона).

Мощная тройка из маки, женьшеня и цинка поможет вам повысить уровень тестостерона и, в свою очередь, мужественность. Низкий тестостерон может убивать либидо.

Ключевые выводы

Здоровый уровень тестостерона жизненно важен для вашего здоровья и благополучия в целом. Эти упражнения могут помочь вам естественным образом повысить уровень наиболее важных гормонов вашего тела, а также укрепить силы, сжигать калории и избавляться от жира.

6 способов естественного повышения уровня тестостерона

  • Вы можете повысить уровень тестостерона, употребляя больше полезных жиров, получая достаточное количество витамина D и сокращая употребление алкоголя.
  • Вы также можете повысить уровень тестостерона, выполняя аэробные упражнения не менее трех раз в неделю, например, бегом или ходьбой.
  • Вам также следует уменьшить стресс и высыпаться, так как расслабление может снизить уровень кортизола, что помогает повысить уровень тестостерона.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Идет загрузка.

Около 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона, а симптомы включают плохое настроение, бодрость и половое влечение, эректильную дисфункцию и бесплодие.

Хотя важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, нужна ли вам заместительная терапия тестостероном, существует также множество проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона.

Повышение уровня тестостерона может улучшить ваше настроение и энергию, повысить ваше либидо и помочь с мышечной массой и плотностью костей, — говорит Кевин Кодорнис, доктор медицинских наук, руководитель эндокринологии Университета здравоохранения Лома Линда.

Вот 6 способов естественного увеличения выработки тестостерона.

1. Регулярно выполняйте физические упражнения

Физические упражнения полезны для естественного повышения уровня тестостерона, говорит Мэри Сампласки, доктор медицины, уролог из Keck Medicine из USC.Она говорит, что самые последние исследования, посвященные упражнениям и тестостерону, основаны на часах кардио или аэробных упражнений, таких как бег или быстрая ходьба, три раза в неделю.

Небольшое исследование 2016 года показало, что у мужчин с избыточным весом повышенная физическая активность посредством аэробных упражнений была эффективной для повышения уровня тестостерона. Он также показал, что повышенная физическая активность более эффективна, чем изменение диеты при повышении уровня тестостерона. Кроме того, исследование 2012 года показало, что у физически активных мужчин уровень тестостерона выше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Также были исследования, связанные с тестостероном и силовыми тренировками. Кодорниз говорит, что может быть резкое или краткосрочное повышение концентрации тестостерона сразу после упражнений с отягощениями, таких как поднятие тяжестей или использование эластичных лент. Однако умеренность — ключ к успеху. Кодорниз предупреждает, что чрезмерные упражнения могут снизить уровень тестостерона.

2.Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D

Что такое дефицит витамина D? Как меньше солнца может сделать вас уязвимыми для инфекции

«Когда уровень витамина D низкий, уровень тестостерона часто тоже низкий», — говорит Сампласки. В этих случаях, когда вы добавляете Витамин Д , уровень тестостерона, вероятно, повысится.

Сампласки говорит, что витамин D может действовать как строительный блок для тестостерона, хотя исследователи не полностью понимают взаимосвязь между витамином D и тестостероном.

В исследовании 2011 года 200 мужчинам давали либо плацебо, либо 83 мкг (3332 МЕ) витамина D ежедневно в течение года. В начале исследования уровень витамина D находился в диапазоне дефицита, а уровень тестостерона был относительно низким. После года приема добавок витамина D наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с отсутствием значительного повышения в группе плацебо.

3. Ешьте здоровые жиры

Сампласки говорит, что некоторые люди пытаются полностью исключить жир из своего рациона, чтобы стать здоровее, однако это может иметь неприятные последствия, если вы хотите поднять уровень тестостерона, поскольку жир является предшественником тестостерона.

В небольшом исследовании 2013 года участникам давали либо аргановое масло первого отжима, либо оливковое масло первого отжима. После трех недель употребления этих здоровых жиров уровень тестостерона значительно повысился в обеих группах.Число тех, кто употреблял аргановое масло первого отжима, увеличилось на 19,9%, а среди потребителей оливкового масла первого отжима — на 17,4%.

В целом, Сампласки говорит, что важно потреблять здоровые жиры в умеренных количествах. Чтобы добавить больше полезных жиров в свой рацион, ешьте такие продукты, как:

  • Семена, такие как семена льна и семена чиа
  • Орехи, такие как грецкие орехи
  • Морепродукты, такие как тунец, лосось и сардины

4.Пейте меньше алкоголя

Codorniz и Samplaski говорят, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона. Фактически, обзор злоупотребления психоактивными веществами и тестостерона 2019 года выдвинул на первый план предыдущие исследования, в которых уровень тестостерона упал через 30 минут после употребления алкоголя.

Люди, которые очень много пьют, наиболее подвержены риску низкого уровня тестостерона, говорит Сампласки, поскольку другие гормоны, такие как лютеинизирующий гормон (ЛГ), которые сигнализируют о высвобождении тестостерона, страдают и выбрасываются из-за чрезмерного употребления алкоголя.Если вы хотите повысить уровень тестостерона, Сампласки предлагает ограничиться тремя напитками в неделю.

5. Высыпайтесь

Кодорниз говорит, что недостаток сна, особенно недосыпание или менее пяти часов сна, может снизить концентрацию тестостерона. Небольшое исследование 2015 года показало, что у мужчин, которые спали пять часов, уровень тестостерона был на 10-15% ниже, чем у тех, когда они спали восемь или более часов.

Важно не только количество сна, но и постоянство режима сна. Сампласки говорит, что непостоянный режим сна, например, у сменных рабочих, может снизить выработку тестостерона. Однако взаимосвязь между сном и тестостероном до конца не изучена, и исследования продолжаются.

6. Снижение стресса

Связанные 6 способов снять стресс естественным путем

Хронический психологический стресс приводит к повышению уровня гормона кортизола, обычно называемого гормоном стресса, — говорит Кодорнис.Кортизол и тестостерон имеют обратную зависимость. Когда кортизол повышается, тестостерон понижается.

Следовательно, очень важно минимизировать стресс, если вы хотите поднять уровень тестостерона. Большое исследование 2005 года показало, что высокий уровень кортизола и низкий уровень тестостерона являются ключевыми индикаторами хронического стресса, который также может увеличить риск долгосрочных состояний, таких как сердечное заболевание .

Insider’s takeaway

Если вы думаете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам следует посетить врача для обследования.Симптомы низкого уровня тестостерона могут совпадать с симптомами других состояний, которые легко поддаются лечению, поэтому, по словам Сампласки, лучше сначала получить профессиональный медицинский диагноз.

Несмотря на это, все вышеупомянутые изменения образа жизни — упражнения, получение витамина D, употребление здоровых жиров, меньшее употребление алкоголя, достаточный сон и снижение стресса — помогут повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья. Если эти естественные методы не повышают уровень тестостерона, возможно, вам придется обсудить с врачом такие варианты, как заместительная терапия тестостероном.

5 натуральных способов повысить уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона — это нечто большее, чем вялое половое влечение.

Конечно, это один из самых неприятных симптомов. Но это не единственная причина, по которой вы можете стремиться повысить уровень тестостерона.

Низкий уровень тестостерона (или Низкий тестостерон) также связан с:

  • Эректильная дисфункция
  • Усталость
  • Снижение мышечной массы
  • Увеличение жировых отложений
  • Чувство раздражительности или даже депрессии
  • Изменения сна

«Это совершенно естественно, что уровень тестостерона со временем снижается.Фактически, почти половина мужчин старше 80 лет имеют низкий уровень тестостерона. Но у более молодых мужчин также могут быть проблемы с симптомами низкого тестостерона — особенно у тех, кто имеет избыточный вес или определенные заболевания, такие как диабет и апноэ во сне », — говорит доктор Натан Старк, уролог, специализирующийся на мужском здоровье в Houston Methodist.

И хотя существуют методы лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины предпочитают начинать с изменений в здоровом образе жизни, которые могут естественным образом улучшить их уровень тестостерона.

Если вы ищете естественные способы повысить уровень тестостерона, доктор Старке предлагает следующие советы:

1. Улучшите свой рацион

Принятие и поддержание здоровой диеты улучшает уровень тестостерона двумя основными способами:

  • Способствует снижению веса и здоровому весу
  • Снижает вероятность скачков сахара в крови

«Мужчины, страдающие ожирением, гораздо чаще имеют низкий уровень тестостерона.В частности, основной причиной является излишек брюшного жира. Считается, что наличие большего количества этого типа жира приводит к более высокому производству фермента, называемого ароматазой, который превращает тестостерон в эстрадиол, что снижает уровень свободного тестостерона у мужчин », — объясняет доктор Старке.« По этой причине потеря веса может улучшить уровень тестостерона. уровни, и здоровая диета может помочь вам в этом ».

Здоровая диета включает большое количество овощей и фруктов, цельнозерновые углеводы, умеренное количество полезных жиров и нежирных белков, таких как курица и рыба.

«Ключом к здоровой диете при попытке поднять уровень тестостерона является отказ от рафинированных простых углеводов, таких как те, что содержатся в чипсах и другой нездоровой пище. Эти простые углеводы могут привести к скачкам уровня сахара в крови и, как было доказано, снижают уровень свободного тестостерона », — объясняет доктор Старке.

2. Совместите кардио с силовыми тренировками, и наоборот

Прежде всего: упражнения в целом могут помочь вам сбросить вес и / или сохранить его здоровый.И теперь мы знаем, что лишний вес может способствовать снижению уровня тестостерона. Итак, если вы еще не тренируетесь, начало режима тренировок, ориентированного на похудение, может помочь поднять ваш уровень.

Но зачем выделять время и на кардио, и на силовые тренировки?

«Кардио — отличный способ сжечь много калорий, в то время как мышцы, построенные в результате силовых тренировок, могут помочь повысить ваш общий метаболизм, так что вы сжигаете калории, даже когда вы не тренируетесь», — говорит доктор Старке.«Кроме того, оба типа упражнений — особенно силовые тренировки — могут помочь вам восстановить часть мышечной массы, которую вы, возможно, потеряли в результате низкого уровня тестостерона».

Независимо от того, впервые ли вы тренируетесь или только что вернулись к ним, знайте, что уровень физической подготовки у всех разный, и лучший способ сжигания калорий может отличаться от того, что делает парень на беговой дорожке рядом с вами. Кардио может быть длительным бегом, но это также может быть ходьба в быстром темпе.

И, если вы новичок в силовых тренировках, не пугайтесь.Попробуйте начать с упражнений с собственным весом — движений, которые зависят от веса вашего тела, чтобы помочь вам в общей силе тела — абонемент в тренажерный зал не требуется.

«Мы ведем напряженный образ жизни, и к упражнениям легко относиться как к второстепенным мыслям. Либо мы не всегда уделяем им время в первую очередь, либо мы находим определенный тип упражнений, который нам нравится, и повторяем его. Время, когда кардио и силовые тренировки в вашей еженедельной программе тренировок, дает вам лучший шанс повысить уровень тестостерона «, — добавляет доктор.Старке.

3. Высыпайтесь

Это сказка стара как время. Сон имеет значение. Да, ребята, вам тоже нужен отдых красоты.

Достаточное количество сна каждую ночь важно для поддержания хорошего здоровья в целом, что, вероятно, способствует поддержанию достаточного уровня тестостерона в целом. Но на самом деле это нечто большее.

«Большая часть выработки тестостерона происходит во время сна, а это означает, что сон оказывает прямое влияние на уровень тестостерона», — говорит доктор.Старке. «Данные показывают, что сон менее восьми часов может снизить уровень тестостерона у мужчин на целых 15% на следующий день».

Итак, хотя 4–5 часов сна может показаться достаточным для того, чтобы прожить день, это может способствовать снижению уровня тестостерона.

4. Принять меры по снижению стресса

Как и сон, стресс влияет на ваше самочувствие в целом, включая уровень тестостерона.

«Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол.Этот гормон помогает вашему организму подготовиться и отреагировать на этот стресс, а затем ваше тело вернется в норму. Но когда вы чаще испытываете стресс (хронический стресс), вы испытываете длительное воздействие кортизола — и исследования показывают, что кортизол, циркулирующий в кровотоке, снижает уровень свободного тестостерона », — объясняет доктор Старке.

И хотя жизнь всегда будет полна стрессов, вы можете принять меры, чтобы уменьшить стресс, который вы можете испытывать.

«Один из лучших способов снять стресс — это уделить время самому себе и заняться тем, что вам нравится, даже если это всего несколько минут каждый день.Это также может означать, что вы должны действовать в соответствии с напоминаниями о глубоком дыхании, которые вас беспокоят. Просто что-то, что заставит вас замедлиться, присутствовать и расслабить разум и тело «, — говорит доктор Старке.

И если ваш стресс вызван самим низким уровнем тестостерона, вам может помочь визит к врачу.

5. Обращайтесь по поводу любых сопутствующих заболеваний

«Я думаю, что многие мужчины могут не осознавать, что низкий уровень тестостерона редко является феноменом сам по себе.Это часто связано с одним или несколькими основными заболеваниями, о которых мужчина может даже не подозревать, — и даже потенциально может быть вызван ими », — говорит д-р Старке.

Мы уже обсуждали, что ожирение может способствовать низкому уровню тестостерона, но также могут и другие распространенные заболевания, в том числе:

«Низкий уровень тестостерона также может быть вызван лекарствами, которые вы принимаете от уже известного вам состояния здоровья, или предыдущей терапией, например химиотерапией и лучевой терапией», — добавляет доктор.Старке.

Посещение и обследование у врача, специализирующегося на мужском здоровье, может помочь вам понять, что может быть причиной вашего низкого уровня тестостерона.

Кроме того, ваш врач может помочь вам понять, какие из перечисленных выше изменений образа жизни могут быть наиболее важными для вас, порекомендовать лечение тестостероном и / или направить вас к специалистам, которые могут помочь вылечить любое основное заболевание, которое может способствовать снижению уровня тестостерона. .

«Если у вас есть проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как увеличение веса и трудности с упражнениями из-за усталости или потери мышечной массы, начало лечения тестостероном может значительно облегчить достижение ваших целей по снижению веса и улучшению образа жизни», — добавляет доктор.Старке.

Следующие шаги:

6 доказательных методов естественного повышения тестостерона

В последние годы терапия тестостероном

остается очень востребованной, и, хотя это эффективный вариант лечения для многих мужчин, для повышения уровня тестостерона может не потребоваться посещение врача.

Если вы подозреваете низкий уровень тестостерона, есть несколько основанных на доказательствах методов, которые вы можете начать сегодня, которые могут повысить уровень тестостерона естественным путем, включая изменения в вашем рационе, режиме сна и режиме приема добавок.При необходимости ваш врач интегративной медицины может работать с вами, чтобы восстановить гормональное благополучие.

Уровни тестостерона у мужчин

У здоровых мужчин уровни тестостерона в сыворотке колеблются от 300 до 1050 нг / дл, достигая пика в подростковом возрасте и в начале 20-х годов перед выходом на плато и начиная с постепенного снижения примерно на 1-2% в год после 30 лет.

По данным Американской урологической ассоциации (AUA), уровень не менее 300 нанограммов на децилитр (нг / дл) является нормальным для человека.

Связано: Интегративная медицина при низком тестостероне: подходит ли мне ТЗТ?

Естественное повышение уровня тестостерона

И мужчины, и женщины зависят от здорового уровня тестостерона для предотвращения болезней, поддержания телосложения, сексуальной функции и общего состояния здоровья.

Вмешательства в диету и образ жизни часто очень эффективны при повышении субоптимальных уровней. Например, было показано, что упражнения повышают уровень тестостерона у пожилых мужчин, а также у хорошо тренированных молодых мужчин (3). Снижение воздействия токсинов, употребления наркотиков и алкоголя также может повысить уровень тестостерона, а также устранить дефицит питательных веществ, таких как цинк и витамин D (4,5).

Хотя тестостерон обычно снижается с возрастом, очень важно поддерживать его здоровый уровень на протяжении всей взрослой жизни.

Итак, каков именно оптимальный уровень тестостерона для мужчин и что вы можете сделать, чтобы этого добиться?

Нормальный тестостерон против оптимального: в чем разница?

Хотя AUA определяет низкий уровень тестостерона как любое значение ниже 300 нг / дл, польза для здоровья связана с «оптимальным» уровнем тестостерона, который не обязательно совпадает с «нормальным для возраста» уровнем.

Согласно данным, полученным NHANES, средний уровень тестостерона в сыворотке у мужчин в возрасте от 20 до 39 лет составляет от 600 до 700 нг / дл (6).Оптимальные уровни могут означать восстановление тестостерона до уровня, при котором симптомы улучшаются на индивидуальной основе, а не измерение клинического дефицита, как определено AUA.

Хотя тестостерон обычно снижается с возрастом, есть много мужчин со здоровым уровнем этого гормона далеко за 60.

Возникает вопрос, полностью ли интегративная медицина и исследователи изучили влияние диеты и образа жизни на уровень тестостерона, вместо того, чтобы принять заранее запрограммированное снижение (7).

Вот 8 научно-обоснованных способов естественного увеличения выработки тестостерона.
  1. Силовые тренировки

Многочисленные исследования подтверждают, что силовые упражнения могут поддерживать и даже повышать уровень тестостерона.

Все виды упражнений полезны для здорового тестостерона, но силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, вес тела или художественная гимнастика, являются наиболее полезными (3).

Регулярные упражнения также могут помочь вам снизить стресс и избавиться от жира, который является двумя другими основными факторами низкого уровня тестостерона.

  1. Ешьте, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови

Если у вас диабет, у вас в три раза больше шансов получить более низкий уровень T. Нарушение регуляции инсулина в результате диабета может негативно повлиять на функцию тестостерона (8).

В отсутствие диабета для выработки тестостерона также важно поддерживать уровень инсулина и сахара в крови в пределах здорового диапазона.

Сделайте приоритетным диету с достаточным количеством белка, здоровыми жирами и богатыми питательными веществами углеводами в виде овощей, фруктов и минимально обработанных зерен, таких как киноа, рис и овес.

  1. Снижение стресса и кортизола

Физический, эмоциональный или умственный стресс может отрицательно повлиять на выработку тестостерона. Это связано с тем, что стресс нарушает работу системы гонад гипоталамуса и гипофиза (HPG), или то, как мужской организм сигнализирует яичкам о выработке тестостерона.

Кортизол (основной гормон, вырабатываемый при стрессовой реакции) и тестостерон взаимодействуют по типу качелей. Когда один высокий, другой низкий. Повышенный уровень кортизола может даже сделать тренировки менее эффективными из-за его эффекта подавления тестостерона (9).

Низкий (или даже низко-нормальный) уровень тестостерона может указывать на наличие большего общего стресса, чем может выдержать организм.

  1. Устранение дефицита питательных веществ

Достаточное количество основных витаминов и минералов жизненно важно для выработки тестостерона. Как минимум магний, витамины группы В, селен и витамин D. Врач может помочь вам определить здоровый уровень этих питательных веществ.

Цинк — важный минерал для гормонального здоровья. Цинк позволяет организму вырабатывать тестостерон и способствует здоровому качеству спермы (10).

  1. Сон

Тестостерон подчиняется циркадному ритму. Вот почему вы стоите по стойке смирно рано утром и почему либидо, вероятно, самое низкое в вечерние часы. Из-за этого ритма здоровый уровень тестостерона зависит от адекватного и постоянного сна.

Фактически, было показано, что всего одна неделя ограниченного сна вызывает гормональный дисбаланс у мужчин (11).

  1. Избегайте соединений, подобных эстрогену

Высокий уровень воздействия эстрогеноподобных соединений также может влиять на уровень гормонов.Такие вещества, как BPA, PFC и другие токсины, являются эндокринными разрушителями, что означает, что они могут изменить способ функционирования ваших гормонов, включая тестостерон.

Эстроген, как эндогенный (внутри тела), так и экзогенный (вне тела) в избытке, может остановить выработку тестостерона на уровне мозга. Если у вас избыточный вес или у вас диабет, у вас больше шансов иметь высокий уровень эстрогена по сравнению с тестостероном.

Также стоит отметить, что употребление наркотиков и чрезмерное потребление алкоголя также могут снизить уровень тестостерона.

Работая над изменением образа жизни, чтобы повысить уровень тестостерона, вы также можете попробовать эти натуральные добавки, повышающие уровень тестостерона.

Добавки для повышения тестостерона

Изменения в диете и образе жизни доказали свою эффективность в повышении уровня тестостерона у многих мужчин, но также могут быть некоторые комплексные добавки, которые могут помочь этому процессу и поддержать здоровую выработку гормонов.

  • Tribulus terrestris — Это растение веками использовалось в традиционной медицине, и некоторые данные свидетельствуют о том, что оно может улучшать сексуальную функцию и либидо как у мужчин, так и у женщин (12).
  • Цинк — Этот минерал необходим для производства здоровой спермы, а также для функции тестостерона (10). Однако важно отметить, что добавки с цинком не помогут, если у вас уже есть достаточный уровень этого минерала.
  • Корень имбиря — В одном исследовании 75 мужчин с бесплодием принимали ежедневную добавку имбиря. Через 3 месяца у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17% (13). Корень имбиря также поддерживает пищеварение и может уменьшить воспаление.
  • Берберин — Было показано, что этот алкалоид улучшает метаболический синдром, который может снизить уровень тестостерона у мужчин и женщин.
  • DHEA — Предшественник полового гормона, уровень DHEA снижается с возрастом, стрессом и другими факторами образа жизни. Если у вас низкий уровень DHEA, ваше тело не имеет необходимых строительных блоков для гормонов, включая тестостерон, и ваши уровни упадут.

Мужской гормональный баланс + интегративная медицина

Тестостерон является важным компонентом гормонального благополучия и общего состояния здоровья как мужчин, так и женщин, но его содержание снижается с возрастом, образом жизни и диетическими факторами.Хотя иногда с возрастом ожидается снижение уровня гормонов, можно восстановить низкий уровень тестостерона.

Естественное повышение уровня тестостерона за счет изменения диеты и образа жизни оказалось невероятно эффективным для многих людей. Ваш врач интегративной медицины может помочь вам определить, здоров ли ваш уровень тестостерона, и что вы можете сделать, чтобы его повысить.

Ресурсы

  1. https://www.nature.com/articles/3
  2. 7
  3. https: // www.auanet.org/guidelines/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3040039/
  5. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00017.2015
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
  7. https://academic.oup.com/jes/article/3/10/1759/5526748
  8. https://academic.oup.com/jcem/article/92/2/549/2566787
  9. https://care.diabetesjournals.org/content/29/3/749.1
  10. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20560706/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
  13. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(16)30297-3/fulltext
  14. https://www.iasj.net/iasj?func=fulltext&aId=71548



Лучшие упражнения для повышения тестостерона

Низкий уровень тестостерона может влиять на половое влечение мужчины, мышечную массу, энергию, психическое здоровье и многое другое.Если у вас низкий уровень тестостерона, упражнения могут помочь.

«Физические упражнения повышают уровень тестостерона, хотя некоторые виды упражнений повышают уровень тестостерона больше, чем другие», — говорит Ричард Джадик, доктор медицины, уролог из Пьемонта.

Упражнения могут повысить уровень тестостерона, потому что они повышают:

  • Строение мышц. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень тестостерона.

  • Весовое поддержание. Исследования показали связь между ожирением и низким уровнем тестостерона.

Упражнения, повышающие тестостерон

Тяжелая атлетика

«Исследования показали, что поднятие тяжестей — лучшая форма упражнений для повышения уровня тестостерона», — говорит д-р Джадик. «По мере увеличения мышечной массы организм вырабатывает больше тестостерона».

Он предлагает выполнить два подхода по три-пять повторений с 95% вашего максимального усилия, нацеливаясь на более крупные группы мышц, такие как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, спина и грудь.Но не игнорируйте меньшие группы мышц, такие как бицепсы, икры и плечи: укрепление всего тела помогает предотвратить травмы и ускоряет обмен веществ.

Если вы новичок в тяжелой атлетике, наймите личного тренера хотя бы на одно занятие, чтобы он показал вам веревки, чтобы вы не травмировались.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Также было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) повышают уровень тестостерона. Несколько исследований показывают, что отдых в течение одной-двух минут между интервалами приносит наибольшую пользу.

«Я рекомендую поднимать тяжести от 30 до 45 минут два-три раза в неделю», — говорит д-р Джадик. «В выходные дни делайте сердечно-сосудистые упражнения или ВИИТ».

Эта комбинация не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит здоровье сердца.

Упражнения, снижающие тестостерон

«Было доказано, что хронические упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или многочасовой бег, снижают уровень тестостерона», — говорит д-р Джадик. «Спортсмены с высокой выносливостью, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, который имеет противоположный эффект тестостерона.Чем больше вы выполняете упражнений на выносливость, тем выше вероятность разрушения мышечной ткани ».

Тренировка на выносливость не обязательно вредна для вас, говорит он, но кортизол может влиять на вашу мышечную массу, сон и настроение. С другой стороны, умеренные кардиоупражнения (30 минут пять дней в неделю) защитят ваше сердце и не вызовут избыточную выработку кортизола.

Лучшее время для тренировок

«Дневные упражнения лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона, а утренние упражнения идеальны для ускорения метаболизма», — говорит д-р.Джадик. «Для достижения оптимальных результатов рассмотрите возможность кардиотренировки утром и силовых тренировок после работы».

Он добавляет: «Многие мужчины настолько измотаны после работы, что пропускают спортзал. Если это так, мы можем поговорить о добавках ».

Если вы можете проводить только одну тренировку в день, выберите время, которое лучше всего подходит для вашего расписания.

Добавки тестостерона

«Возможно, вам не понадобится добавка вечно, но она может помочь, пока вы не наберете мышечную массу и не снизите соотношение жира», — объясняет он.«Без здорового уровня тестостерона у вас закончится энергия, и вы не захотите тренироваться».

Доктор Джадик подчеркивает, что он говорит о рецептурных добавках тестостерона, а не о продуктах, отпускаемых без рецепта. Он также говорит, что крайне важно принимать добавки только под наблюдением врача, поскольку они могут иметь побочные эффекты.

Последствия низкого уровня тестостерона для здоровья

«Когда мы стареем, наш тестостерон естественным образом снижается», — объясняет доктор Джадик. «По мере набора веса мы теряем еще больше тестостерона.Когда у вас низкий уровень тестостерона, вы будете есть больше, набрать вес и иметь еще более низкий уровень энергии, что может иметь многочисленные последствия для здоровья ».

Если у вас есть признаки низкого уровня тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом или урологом.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Хотя большинство предложений все еще в силе и являются рекомендациями, которым я лично следую, мое мышление и мой собственный образ жизни изменились за последние годы в нескольких областях.Вы можете найти эти обновления здесь.

Наконец-то мы добрались до последней публикации «Недели тестостерона», и, судя по вашим комментариям, это сообщение, которого вы ждали больше всего. Сегодня я расскажу о том, что я сделал во время 90-дневного эксперимента, чтобы удвоить свой общий и свободный уровни тестостерона.

Боюсь, что у меня нет супер-крутых «секретов», которыми можно поделиться, и нет простых способов увеличить ваш T. Если вы ожидали какое-нибудь волшебное зелье или добавку или странный хакер, который мгновенно и естественно повысит ваш уровень T, то, что будет дальше, обязательно разочарует.Несмотря на то, что вам могут сказать некоторые компании или веб-сайты, нет ничего, что могло бы повысить уровень тестостерона на естественным образом на в долгосрочной перспективе.

Неприятная правда заключается в том, что увеличение тестостерона естественным образом сводится к некоторым долгосрочным изменениям в вашем питании и образе жизни. Как вы увидите, то, что я сделал для увеличения тестостерона, в основном сводилось к лучшему питанию, более умным тренировкам и большему количеству сна. Вот и все. Но, как и в большинстве случаев в жизни, дьявол кроется в деталях, поэтому я поделюсь с вами именно тем, что я сделал, и предоставлю исследования, которые объясняют, почему то, что я делал, помогло мне повысить уровень тестостерона.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя то, что я рекомендую ниже, повысят ваш тестостерон, их эффект вряд ли ограничивается тестостероном. Они одновременно значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Готовы начать?

Обязательный отказ от ответственности

Хотя у меня довольно мужественные усы, я не врач и не медицинский эксперт. Я парень с юридическим образованием, которым никогда не пользовался, который ведет блог о мужественности. То, что я собираюсь рассказать, не следует рассматривать как замену квалифицированному медицинскому опыту.Это просто мой опыт и взгляды на эту тему. Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или диету, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Быть умным.

Мой 90-дневный эксперимент с тестостероном

Давайте сделаем небольшой обзор того, чем я поделился во введении к этой серии статей. Август прошлого года был для меня тяжелым месяцем, в первую очередь из-за огромного и изнурительного проекта, в центре которого мы находились здесь, на сайте. Я был в стрессе, и мой сон, здоровое питание и режим тренировок — все это пострадало.В конце месяца я проверил уровень тестостерона и обнаружил, что мой общий тестостерон составил 383 нг / дл, а свободный тестостерон — 7,2 пг / мл, что близко к среднему значению для мужчины 85-100 лет.

Затем я начал 90-дневный эксперимент, чтобы увидеть, как изменение диеты и образа жизни может увеличить это число.

Причина, по которой я начал эксперимент в тот момент, заключается в том, что я знаю много парней, которые все время ведут мой образ жизни в августе прошлого года, и я хотел посмотреть, что случится с «средним» парнем, который изменит ситуацию.В то же время в моей жизни не было «нормального» времени, когда мне было бы лучше начать эксперимент. В любом случае мой уровень стресса и диета меняются в течение года, поэтому в любой момент факторы моего нынешнего образа жизни повлияли бы на результаты. Я хотел начать с нуля.

Через 90 дней я снова проверил тестостерон. Мой общий тестостерон вырос до 778 нг / дл, а свободный тестостерон — до 14,4 пг / мл. Я увеличил свой тестостерон вдвое.

Я знаю, что эксперимент не просто вернул меня к моим уровням до августа, потому что, когда я узнал, что первоначальный тест, который я прошел, иногда может завышать ваши уровни тестостерона, я провел более точный тест примерно через четыре месяца после этого. в начале эксперимента (я продолжил изменения в образе жизни, сделанные во время эксперимента), и мой общий T снова поднялся до 826.9 нг / дл.

Если вы уже здоровы, внесение изменений, которые я перечисляю ниже, вероятно, не удвоит ваш уровень тестостерона. Но если вы начинаете с нуля, вы должны увидеть довольно драматические результаты.

Хорошо, давайте поговорим о том, что именно я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за 90 дней.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

  1. Соблюдайте сбалансированную диету. Делайте упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, кокосовое масло, яйца.
  2. Добавка с витамином D3, рыбьим жиром, сывороточным протеином и магнием.
  3. Упражнение. С упором на силовые тренировки и HIIT-кардио.
  4. Не перетренироваться!
  5. Больше и лучше спите.
  6. Управляйте стрессом.
  7. Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела.
  8. Больше занимайтесь сексом.
  9. Принять холодный душ (возможно).

Диета

Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона.Наши железы нуждаются в определенных минералах, таких как цинк и магний, чтобы начать производство тестостерона, а нашим клеткам Лейдига необходим холестерин для выработки тестостерона. Некоторые продукты — например, брокколи, цветная капуста и капуста — могут помочь повысить уровень тестостерона, удаляя из нашего организма эстрогены, которые снижают наш T.

Самым большим изменением, которое я внес в свой рацион, было увеличение потребления жира и холестерина. Есть причина, по которой сильные мужчины старой школы пили сырые яйца — исследования показали, что более высокое потребление жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона; мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, обычно имеют пониженный уровень тестостерона.Акцент на увеличении потребления жиров и холестерина означал, что я должен был есть, как Рон Свонсон, в течение трех месяцев — бекон, яйца и стейк были в значительной степени основным продуктом моей диеты.

Но вы можете спросить: «Разве холестерин не вреден для вас? Разве это не болезнь сердца? »

Ответ: Это сложно.

У меня недостаточно времени или места, чтобы осветить тонкости холестерина в этом посте, но в целом исследования показывают, что распространенные представления о холестерине не совсем верны, и публика не должна так бояться этого. молекула как есть.

Если вам интересно узнать больше о мифах и преимуществах холестерина, я настоятельно рекомендую прочитать эти подробные, хорошо написанные и хорошо проработанные статьи на Mark’s Daily Apple:

Для тех, кто заинтересован, в конце В этом разделе я рассказываю о своем уровне холестерина и триглицеридов после более чем четырех месяцев употребления большого количества бекона, яиц, мяса и орехов.

Вот разбивка того, что я ел при каждом приеме пищи:

Завтрак — «Дай мне весь бекон и яйца, которые у тебя есть»

В будние дни я ел то, что я назвал «Специальным блюдом Рона Свенсона». — три ломтика бекона и три целых яйца.Помимо того, что он был восхитительным, он также обеспечивал организм жирами и холестерином, необходимыми для выработки тестостерона. Нитраты меня пугают, поэтому я использовала бекон без нитратов.

В субботу утром мы с Гасом ходили к Брауму — блины для Гаса; завтрак буррито для меня. Это одна из наших традиций отца и сына.

По воскресеньям я обычно пропускал завтрак — обычно просто не был голоден.

Обед — салат «Человек»

Я знаю, что Свонсон не одобрит, но на обед каждый будний день (а иногда и в субботу) я ел салат.Но это был не просто салат, это был чертовски мужской салат! Я упаковал в эту штуку столько продуктов, повышающих тестостерон, сколько смог.

  • Смесь шпината и весеннего салата. Это была основа моего салата. Я использовал органическую зелень для девочек от Whole Foods. Да, я знаю. Основа моего мужского салата пришла от компании под названием Organic Girl. Шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат минералы, такие как магний и цинк, которые, как было показано, способствуют выработке тестостерона (исследование магния и другое; исследование цинка)
  • Мясо. Мясо, особенно говядина, обеспечивает наш организм белком, необходимым для создания мышц (больше мышц = больше T), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона. Моей мясной начинкой я предпочел нарезанный стейк из чака. Я зажарил двоих из них в понедельник, и это продлилось до следующего понедельника. Время от времени я готовил на медленном огне ребрышки или грудинку, чтобы использовать их в качестве начинки для мяса. Моя философия была чем жирнее, тем лучше.
  • Гайки . Обычно горсть бразильских орехов или грецких орехов. Орехи — это маленькие жировые бомбы, которые обеспечивают холестерин, который необходим клеткам Лейдига для производства T.Одно исследование показывает, что селен в бразильских орехах повышает уровень тестостерона. Только не сходи с ума по ним. Слишком много селена — это не буэно.
  • Авокадо / Оливки. Авокадо и оливки — отличный источник полезных жиров, необходимых для здорового производства тестостерона.
  • Брокколи. Время от времени я бросал в салат немного брокколи. Брокколи содержит высокий уровень индолов — пищевого соединения, которое, как было показано, снижает уровень плохого эстрогена в нашем организме, который снижает уровень тестостерона.
  • Оливковое масло. Я заправил свой мужской салат большим количеством оливкового масла. Исследования показывают, что оливковое масло помогает вашим клеткам Лейдига (которые производят тестостерон) лучше поглощать холестерин. И как я уже упоминал несколько раз, нашим клеткам Лейдига необходим холестерин, чтобы производить T. Больше абсорбции холестерина = больше тестостерона.
  • Бальзамический уксус. В основном для вкуса. Также предполагается, что он помогает контролировать уровень инсулина.

Я купил большинство ингредиентов для своего салата с тестостероном в Whole Foods.Для любопытных я сложил все ингредиенты и разделил их на шесть (обычно я ел шесть таких салатов за неделю). Стоимость салата составляла примерно 5 долларов. Это примерно та цена, которую многие люди платят каждый день за паршивую еду в фастфуде. Если у вас ограниченный бюджет, я уверен, что вы могли бы купить ингредиенты в Walmart и еще больше снизить стоимость салата.

Это то, что я ел на завтрак и обед почти каждый рабочий день в течение 90-дневного эксперимента, и это то, что я продолжаю есть каждый будний день более чем через четыре месяца после начала эксперимента.И я совсем не против. Думаю, я довольно скучный чувак.

Закуски

В течение дня я пытался перекусить полезными для тестостерона продуктами, такими как орехи, тыквенные семечки и брокколи. Я тоже время от времени добавлял немного темного шоколада.

Дополнительное преимущество тестостерона в моей диете с высоким содержанием жиров и сбалансированным белком и углеводами заключалось в том, что она, вероятно, помогла мне сбросить часть жира (я перешел с 18% на 12% жира). Исследования показывают, что диета с высоким содержанием жиров действительно способствует увеличению сжигания жира.И, как мы обсуждали ранее, по мере того, как вы теряете жир, производство тестостерона увеличивается. Добродетельный цикл для победы!

Ужин — все, что угодно (в умеренных количествах)

Я только что съел то, что ела семья: перец чили, курица и рис, энчиладас. Что бы ни. Углеводы меня не особо волновали. Я просто следил за своими порциями и старался перестать есть, как только наелся.

За исключением увеличения потребления жиров и холестерина, моя диета не была такой нетрадиционной. Я не придерживался строго низкоуглеводной или палеодиеты, потому что недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на самом деле вызывает снижение уровня тестостерона.С учетом сказанного, я был осторожен с углеводами. Я пытался получить большую часть углеводов из овощей и фруктов, но меня не волновало, если моя жена приготовила нам спагетти на ужин.

Я старался быть очень строгим в своей диете в течение недели и смягчал ее по выходным. Жизнь коротка. Я хочу время от времени наслаждаться сэндвичем Triple Stack Sandwich или такито из QuikTrip.

Я всю жизнь трезвенник, поэтому в меню не было алкоголя. Некоторые исследования показали, что пиво может снизить уровень тестостерона несколькими способами, но я думаю, что это было бы неплохо в качестве удовольствия на выходных.

Очевидно, вам не обязательно соблюдать мой точный план питания. Цель состоит в том, чтобы просто есть больше продуктов с высоким содержанием жиров.

Эгадс! Как все эти яйца и стейк повлияли на ваш уровень холестерина?

Мне было любопытно, каким будет мой уровень холестерина после диеты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому я прошел полный липидный скрининг чуть более чем через четыре месяца после начала эксперимента. Вот результаты:

  • Общий холестерин: 202 мг / дл (едва выходит за пределы желаемого диапазона <200 мг / дл.)
  • Холестерин ЛПВП («Хороший» холестерин): 77 мг / дл (Оптимальный диапазон составляет> 60 мг / дл — мои уровни ЛПВП были отличными!)
  • Холестерин ЛПНП («Плохой» холестерин): 112 мг / дл (Это поставило меня в диапазон, близкий к оптимальному или превышающий его — 100-129 мг / дл.)
  • Триглицериды: 65 мг / дл (<150 мг / дл считается нормальным; <100 мг / дл является оптимальным - мои были просто звездными.)

Глядя на необработанные цифры, в целом мой липидный скрининг был чертовски потрясающим.

Общий холестерин был немного высоким, но большинство врачей согласны с тем, что общий холестерин не является хорошим индикатором риска сердечных заболеваний.

Все становится еще интереснее, если посмотреть на коэффициенты, которые врачи используют для определения риска сердечных заболеваний у пациента.

  • Соотношение общий холестерин / ЛПВП: 2,6: 1 (Нормальное <5: 1; оптимальное <3,5: 1. У меня было оптимальным.)
  • Соотношение ЛПНП / ЛПВП: 0,68: 1 (Нормальное — > .3: 1; оптимальный> .4: 1. Мой был оптимальным.)
  • Соотношение триглицериды / ЛПВП: .84: 1 (Оптимальное <2: 1. У меня было оптимальным.)

Таким образом, несмотря на то, что в течение четырех месяцев я молчал бекон, яйца, цельное молоко и стейк, я все еще ел здоровый уровень холестерина.

Добавки

К сожалению, многие парни думают, что могут просто добавить несколько «натуральных усилителей», и их уровень тестостерона волшебным образом увеличится. Если вы едите мусор, не занимаетесь спортом и не высыпаетесь, никакие добавки не помогут достичь оптимального уровня тестостерона.

С учетом сказанного, я действительно включил в свой эксперимент некоторые пищевые добавки. Вот что я использовал:

  • Витамин D3. Витамин D3 на самом деле не витамин, это гормон — действительно важный гормон, обеспечивающий целый ряд преимуществ для здоровья. Наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D из солнца, но недавние исследования показали, что многие жители Запада лишены витамина D3, потому что мы все меньше и меньше времени проводим на открытом воздухе. Когда мы решаем выйти на улицу, мы покрываем наши тела солнцезащитным кремом, который предотвращает попадание солнечных лучей на нашу кожу и запускает выработку витамина D3.Если вы не получаете достаточно солнца, у вас может быть дефицит витамина D3, который может способствовать снижению уровня тестостерона. Если вы думаете, что вам нужно больше витамина D3, примите его таблетку. Исследования показали, что у мужчин, принимающих эту добавку, наблюдается повышение уровня тестостерона. Поскольку у меня более темный цвет лица, что делает меня предрасположенным к дефициту витамина D3, я принял утром 4000 МЕ витамина D3.
  • Рыбий жир Омега-3. Было доказано, что рыбий жир снижает уровень ГСПГ и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (гормона, который заставляет яички вырабатывать тестостерон).Из-за повышенного количества потребляемых мной насыщенных жиров и холестерина я хотел убедиться, что у меня достаточно «хороших» жиров, чтобы очистить кровь от мусора.
  • коктейль сывороточный протеин + креатин . Перед тренировками по тяжелой атлетике я смешивал мерную ложку сывороточного протеина (я использую Джей Робб, потому что он полностью натуральный) и ложку креатина в несладкое кокосовое молоко. Просто пытаюсь накормить мои мышцы тем, что им нужно, чтобы восстановиться после тренировки.
  • Кофеин. Умеренно употребляйте кофеин. Слишком большое количество нервного сока увеличивает уровень кортизола, что снижает уровень тестостерона. Кроме того, употребление кофеина в конце дня вредит сну, что снижает выработку тестостерона. Но одно недавнее исследование показывает, что кофеин, употребляемый перед тренировкой, может повысить уровень тестостерона и помочь вам тренироваться более эффективно. Во время эксперимента я съел жевательную резинку с кофеином за пять минут до тренировки. В каждом кусочке было 100 мг кофеина, примерно столько же в чашке кофе.Обычно это было связано с моим приемом кофеина в тот день.
  • Витамин С (не нужен). Не знаю, где я впервые услышал о предполагаемых преимуществах витамина С в повышении уровня тестостерона, но это одна из тех вещей, которые вы видите во всем Интернете, когда гуглите «как повысить уровень тестостерона». Не пытаясь найти исследования, подтверждающие это утверждение, я во время эксперимента принимал добавку витамина С. Позже я обнаружил некоторые исследования, которые показывают, что витамин С действительно увеличивает уровень тестостерона у мышей с диабетом, но, поскольку я не был ни диабетиком (ни мышью), я не уверен, насколько витамин С помог.Я действительно перестала принимать добавки с витамином С. Скорее всего, я получаю более чем достаточно с моей диетой. Если у вас нет диабета, вы, вероятно, не увидите особой пользы от этой добавки. Не тратьте деньги зря.
  • ZMA (не нужно) . Поэтому, когда я исследовал, как повысить уровень тестостерона, постоянно появлялась добавка под названием ZMA. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Предполагаемые преимущества ZMA включают лучший и более глубокий сон, который косвенно должен повысить уровень тестостерона.Цинк и магний — минералы, необходимые для выработки тестостерона, поэтому мега-доза должна быть полезной, верно? Ну нет. Купил и взял на время эксперимента. Я должен был провести дополнительное исследование, прежде чем совершить покупку. В то время как одно исследование в 1998 году показало увеличение силы у спортсменов, принимающих ZMA, два недавних исследования (исследование 1, исследование 2) показали, что он абсолютно не влияет на уровень общего или свободного тестостерона. Дерьмо. Мой совет, если у вас нет дефицита цинка и магния, не нужно тратить на это деньги.

А как насчет трибулуса и крапивы двудомной?

На рынке есть несколько добавок, утверждающих, что они являются естественными усилителями тестостерона. Я все время получаю такие вещи по почте. Компании, производящие эти продукты, утверждают, что травы (обычно крапива двудомная и трибулус) в их таблетках увеличивают свободный тестостерон за счет снижения ГСПГ. Они также добавляют некоторые витамины группы B для «увеличения энергии и жизненных сил».

Если вы читаете онлайн-форумы о повышении уровня тестостерона, многие парни клянутся в эффективности натуральных бустеров тестостерона.Свидетельства неоднозначны. Одно исследование показало, что крапива двудомная действительно увеличивала свободный тестостерон у мышей, но другое исследование не показало увеличения у людей. Вы видите такие же результаты с трибулусом — работает на мышах, но не на людях.

За исключением ZMA, я не принимал никаких других предполагаемых бустеров тестостерона.

Упражнения

Упражнения повышают уровень тестостерона двумя важными способами. Во-первых, определенные виды упражнений заставляют наш организм вырабатывать больше тестостерона.Мы поговорим о них чуть позже. Во-вторых, упражнения помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как мы уже говорили ранее, жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Чем меньше мы получаем жира, тем больше у нас Т.

Поднимите веса

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам нужно начать поднимать тяжести и поднимать тяжести. Нет, короткое замыкание на тренажерах не поможет.

Вот что говорится в исследовании о том, как разработать свой режим тяжелой атлетики, чтобы максимизировать выработку тестостерона:

Два плана тренировок, которые я использовал, которые соответствуют большинству этих критериев, — это начальная сила и 5/3/1.Я в основном выполнял свою собственную программу тренировок со штангой во время 90-дневного эксперимента. Я недавно открыл для себя 5/3/1 и был доволен результатами, которые увидел с его помощью. Я определенно рекомендую взять книгу, в которой изложена программа.

HIIT-тренинг

Исследования показали, что помимо тяжелой атлетики, HIIT-тренировки также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для тех из вас, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это требует коротких интенсивных тренировок с последующим менее интенсивным периодом восстановления.Вы повторяете цикл интенсивный / менее интенсивный несколько раз на протяжении всей тренировки. Помимо увеличения тестостерона, ВИИТ улучшает физическую форму и метаболизм жиров, а также увеличивает мышечную силу.

В Интернете можно найти множество HIIT-тренировок, но во время своего 90-дневного эксперимента я использовал простую программу спринта на ветру. По вторникам я выходил на футбольное поле возле своего дома, отмечал 40 ярдов конусами и бегал так быстро, как мог. Я медленно возвращался к стартовой линии, давая своему телу отдохнуть около минуты, а затем снова бежал.Обычно я выполнял 40 подходов на 40 ярдов на тренировке. Люблю спринты.

Не перетренируйтесь!

Кажется, сегодня это знак чести — тренироваться каждый день до изнеможения. Этос состоит в том, чтобы с каждым днем ​​заставлять себя все больше и больше. Если это ваша философия по отношению к упражнениям, возможно, вы саботируете свой уровень тестостерона (как и ваш 20-мильный марш). Исследования показали, что перетренированность может значительно снизить уровень тестостерона. Да, важно тренироваться усердно, но еще важнее дать телу отдых, чтобы оно могло восстановиться после нанесенного вами ущерба.

Выделите себе хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не занимаетесь интенсивными упражнениями. В зависимости от ваших тренировок, возможно, потребуется больше выходных. Я обычно брал выходные из интенсивных тренировок. Я бы пошел на легкую прогулку или в поход, но не более того.

Больше двигайся. Я старался быть более активным в течение рабочего дня. Я делал перерывы примерно каждые 30 минут, чтобы прогуляться. Я также использовал стоячий стол чаще, чем обычно.

Больше и лучше спать

Большинство сегодняшних американцев недосыпают, что может быть одним из факторов снижения уровня тестостерона у мужчин.Видите ли, наше тело вырабатывает почти весь тестостерон, который ему нужен в течение дня, пока мы спим. Повышенный уровень тестостерона, который мы испытываем ночью, является одной из причин, по которой мы просыпаемся с «Утренним лесом». (Если вы не употребляете Morning Wood на постоянной основе, у вас может быть низкий тестостерон).

Но если вы не высыпаетесь, ваше тело не может производить тестостерон так же эффективно и эффективно. В одном исследовании исследователи из Чикагского университета обнаружили, что молодые люди, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, имели более низкий уровень тестостерона, чем когда они полностью отдохнули.Падение обычно составляло 10-15%.

Во сне не только повышается тестостерон, но и регулируется уровень кортизола — гормона стресса, который, как было доказано, в больших количествах снижает уровень тестостерона.

За месяц до эксперимента я определенно недосыпал. Иногда по ночам у меня было только 4-5 часов. Убийца тестостерона! Во время эксперимента я старался спать по 8-9 часов ночью как можно дольше. Мне пришлось лечь спать пораньше, но я только сокращал время, которое в любом случае использовал бы, чтобы бездумно бродить по сети.

Я также принял меры, чтобы улучшить качество сна, которое я получил. Например, я уменьшил воздействие синего света вечером, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В одном из следующих постов я более подробно расскажу о некоторых безумных вещах, которые я сделал, чтобы улучшить качество сна. Это было весело.

Управляйте стрессом

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наши надпочечники выделяют кортизол, чтобы подготовить наше тело и разум к работе в стрессовой ситуации — первичной реакции «бей или беги».В небольших дозах кортизол прекрасен и даже полезен, но повышенный уровень кортизола в течение длительного периода может нанести серьезный вред нашему телу и уму. Одна область, которая, кажется, получает удар при высоком уровне кортизола, — это уровень тестостерона. Несколько исследований показали связь между кортизолом и тестостероном. Когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона низкий; а когда уровень тестостерона высокий, уровень кортизола низкий.

Мой напряженный август, вероятно, был еще одним фактором, который привел к моему низкому уровню тестостерона.Зная о связи между кортизолом и тестостероном, я предпринял следующие меры, чтобы улучшить свое управление стрессом:

  • Я занимался посредничеством в течение 20 минут в день.
  • Когда я начал чувствовать стресс, я встал и пошел гулять.
  • Я практиковал упражнения на глубокое дыхание.
  • Я сосредоточился на том, чтобы быть более устойчивым перед лицом стресса.

Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела

Многие эндокринологи бьют тревогу по поводу разрушительного воздействия обычных бытовых химикатов.Эти химические вещества, называемые «эндокринными разрушителями», влияют на гормональную систему нашего организма и вызывают такие проблемы, как увеличение веса и нарушение обучаемости. Один тип эндокринных разрушителей — особенно плохая новость для нашего уровня тестостерона.

Ксеноэстроген — это химическое вещество, имитирующее эстроген в организме человека. Когда мужчины подвергаются слишком большому воздействию этого химического вещества, имитирующего эстроген, уровень тестостерона значительно падает. Проблема в том, что ксеноэстроген блин везде — пластик, шампуни, бензин, коровы, зубная паста.Вы называете это, и есть вероятность, что в нем есть ксеноэстроген. Повсеместное распространение этого химического вещества в нашем современном мире является одной из причин, по которой некоторые эндокринологи считают, что уровень тестостерона у мужчин сегодня ниже, чем в прошлые десятилетия. Это также причина, по которой врачи говорят, что число мальчиков, рожденных с гипоспадией — врожденным дефектом, при котором отверстие уретры находится на нижней стороне полового члена, а не на кончике, — увеличилось вдвое. Примечание для будущих родителей: убедитесь, что мама держится подальше от ксеноэстрогенов во время беременности.

Несмотря на сложную колоду, я изо всех сил старался избегать продуктов, содержащих ксеноэстрогены, во время моего 90-дневного эксперимента. Вот что я сделал:

  • Хранил еду в стеклянной посуде и никогда не разогревал ее в пластиковых контейнерах. Большинство современных пластиков содержат фталаты. Фталаты — это то, что придает пластику гибкость, прочность и долговечность. Но они также занимаются гормонами, имитируя эстроген. Поскольку я не хотел, чтобы в еде содержались какие-либо из этих молекул, отводящих Т, я хранил всю пищу в стеклянной посуде.Я также позаботился о том, чтобы никогда не нагревать пищу в пластиковых контейнерах, так как тепло увеличивает перенос фталатов в пищу.
  • Избегать воздействия пестицидов и бензина. Конечно, запах газа мужской, но он содержит ксеноэстроген. То же самое и с пестицидами. Ограничьте свое воздействие этих продуктов. Если вы все-таки вступили с ними в контакт, обязательно тщательно вымойте руки.
  • По возможности ешьте органические продукты. Пестициды и гормоны, которые используются в нашей пище, могут имитировать эстрогены в нашем организме.По возможности ешьте органические продукты. Если бюджет не позволяет, по крайней мере, мойте фрукты и овощи перед едой и найдите мясо и молоко от коров, которые не получали гормоны.
  • Используйте натуральные средства для ухода. В наши дни большинство средств для ухода за телом содержат парабены, еще один тип ксеноэстрогена. Под большинством я подразумеваю более 75% всех продуктов. Чтобы максимально уменьшить воздействие на меня, во время эксперимента я стал хиппи и начал использовать все натуральные средства для ухода без парабенов.Вы можете найти большинство из этих товаров в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов:
    • Jason Shampoo
    • Grandpa’s Pine Tar Soap
    • Tom’s of Maine Toothpaste
    • Crystal Rock Deodorant (Этот дезодорант хорошо пахнет и работает довольно хорошо. В этот день вы будете вонючим. А если вы потренируетесь на следующее утро, у вас будет на самом деле . В конце концов, я снова переключился на обычный постэксперимент с дезодорантом / антиперспирантом. офф.)
  • Избегайте BPA. Исследования показывают, что BPA, химическое вещество, которым покрывают консервные банки и бумагу для термопринтера, может снизить уровень тестостерона. Я максимально сократил свое воздействие BPA.

Больше секса

Тестостерон — это топливо, которое поддерживает наше сексуальное влечение, но знаете ли вы, что на самом деле занятия сексом заправляют наш бак тестостерона? Верно. Больше секса = больше тестостерона. Так что да. Больше занимайтесь сексом.

Нет, я не собираюсь делиться своим опытом с этой частью эксперимента.

Холодные ванны

Дважды в неделю в течение трехмесячного эксперимента я принимал 15-минутную холодную ванну после действительно тяжелых тренировок. Я сделал это по нескольким причинам. Я хотел помочь с восстановлением и пытался подготовиться к GORUCK Challenge. Другая причина заключалась в том, что я думал, что это может помочь повысить уровень тестостерона.

Основанием для моей мысли о том, что уровень тестостерона можно повысить с помощью холодных ванн, послужил мой пост о пользе холодного душа, который я написал несколько лет назад.Одно из преимуществ, которое я обнаружил в своем исследовании, заключалось в том, что они могут повышать уровень тестостерона. Я упомянул исследование 1993 года, проведенное Исследовательским институтом тромбозов в Англии, в котором было обнаружено повышение уровня тестостерона после принятия холодного душа. Вот в чем дело. Я не могу найти ссылку на первоисточник и не могу найти никаких других исследований, подтверждающих это утверждение! Поэтому без дополнительных исследований я не уверен в влиянии холодного душа на уровень тестостерона.

Я все еще находил эту практику полезной, бодрящей и полезной в укреплении моей самодисциплины.

Заключение

Вот что я сделал, чтобы удвоить свой уровень тестостерона за три месяца. Никаких искусственных гелей, кремов или инъекций. Ничего сверхсекретного или крутого. Просто дисциплина и хорошая жизнь. Пять месяцев спустя я по-прежнему практически полностью придерживаюсь этого режима, и я не вижу причин для прекращения.

Теперь несколько последних предостережений и комментариев:

Во-первых, важно отметить, что эти тактики и методы естественного повышения уровня тестостерона, вероятно, не будут работать с мужчинами, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как гипогонадизм.Если железы и клетки, ответственные за выработку тестостерона, повреждены или дефектны, никакое количество яиц или сон не помогут вам поднять уровень тестостерона. Скорее всего, вам понадобится заместительная терапия тестостероном, чтобы снизить уровень тестостерона до нормального уровня.

Далее, хотя уровень тестостерона с возрастом действительно снижается, это может быть просто потому, что чем старше мужчины становятся, тем меньше они заботятся о себе — они перестают тренироваться, начинают набирать вес и не уделяют столько внимания своему здоровью. диета.Недавнее исследование показывает, что возрастное снижение тестостерона не является неизбежным и, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни, вы можете поддерживать здоровый уровень тестостерона. Так что, если вы пожилой парень, постарайтесь сделать все, что в ваших силах, в том, что касается изменения образа жизни, прежде чем попадете на рецепт T. Я не имею в виду небольшое кардио несколько раз в неделю, используя тренажеры в тренажерном зале, и есть «довольно» здоровую пищу. Следуйте приведенным выше инструкциям и посмотрите, что произойдет в первую очередь.

Наконец, такие сообщения всегда вызывают поток вопросов, в основном сосредоточенных на том, «Могу ли я сделать исключение для X?» «Могу ли я заменить А на Б?» «Что делать, если я не могу сделать C?»

Адаптируйте приведенные выше рекомендации к вашим личным потребностям и образу жизни.Если вы вегетарианец, откажитесь от бекона и стейка, но оставьте сывороточный белок и яйца. Если у вас есть травма, из-за которой вы не можете заниматься тяжелой атлетикой, двигайтесь как можно больше. Нет исследований, которые могли бы точно сказать вам, что произойдет, если вы сделаете X и Y, но не Z. И я, конечно же, не могу вам сказать. Не бойтесь самообразования — вот как я всему этому научился — и примите идею проведения собственного эксперимента и самостоятельного подопытного. Используйте столько рекомендаций, сколько вам удобно, проконсультируйтесь с врачом и отслеживайте свои результаты.

Semper virilis.

Неделя тестостерона Серия:
Снижение зрелости мужчин и важность T
Преимущества оптимального тестостерона
Краткий учебник о том, как создается тестостерон
Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить ваш T
Как Я удвоил свой уровень тестостерона естественным образом, и вы тоже можете его

Теги: Testosterone

Как повысить уровень тестостерона: естественные и эффективные способы повысить уровень тестостерона

Тестостерон — это половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин.Хотя он преимущественно присутствует у мужчин, у женщин он, как правило, меньше. В основном он вырабатывается в яичках, женских яичниках, а иногда и в надпочечниках.

Хотя уровень тестостерона является важным движущим фактором в стимулировании полового созревания мужчин и связанных с ним изменений (включая изменения голоса, рост волос, мышечное строение и низкий голос), оптимальный уровень гормона тестостерона также важен для поддержания здоровья в зрелом возрасте. Например, было обнаружено, что хороший уровень тестостерона полезен для оптимального здоровья, снижения риска заболеваний и улучшения состава тела.Для женщин также достаточный уровень тестостерона также играет решающую роль в поддержании общего состояния здоровья и, что наиболее важно, сексуального благополучия. Однако, как и в случае с другими маркерами здоровья, такие факторы, как стресс, неправильное питание и образ жизни, сильно влияют на то же самое. Подсчитано, что у пожилых людей низкий уровень тестостерона, который постепенно снижается на 1% каждый год после 30 лет.

Низкий или низкий уровень тестостерона может привести к проблемам со здоровьем, включая риск остеопороза, изменения режима сна, либидо, сексуальной функции и эмоций.Таким образом, очень важно, чтобы и мужчины, и женщины поддерживали здоровый гормональный баланс и имели здоровый уровень тестостерона на протяжении многих лет.

Несмотря на то, что для улучшения вашего здоровья в целом важно принимать меры по правильному питанию и образу жизни, вот несколько естественно эффективных способов и мер для поддержания адекватного уровня тестостерона с возрастом:

1. Заниматься поднятием тяжестей и тренироваться

Упражнения не только являются одним из наиболее эффективных способов изменить ваш образ жизни, но также могут бороться с нарушением баланса тестостерона в организме.Исследования показали, что повышенная физическая активность, особенно такие формы тренировок с отягощениями, как поднятие тяжестей, может быть хорошим способом повысить уровень тестостерона в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Еще одна форма упражнений, которая может быть полезна в HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировках).

Начните с того, что будьте последовательны и регулярны в своем распорядке, и посвящайте некоторое время каждый день этим режимам тренировок.


2. Обеспечьте хороший баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе

Важно помнить, что то, что мы едим, влияет на нашу гормональную функцию и благополучие.Следовательно, диета, которой мы придерживаемся, также сильно влияет на баланс тестостерона. Для достижения оптимального уровня обратите внимание на общее количество потребляемых калорий и концентрацию питательных веществ, чтобы обеспечить достаточное количество белков, жиров, витаминов, углеводов и антиоксидантов в вашем повседневном рационе. Было показано, что некоторые питательные вещества, такие как полезные углеводы и жиры, оптимизируют уровень тестостерона при хорошей тренировке.

Постоянное соблюдение диеты или изменение диеты может быть неразумной идеей, поскольку это может нарушить функционирование и не может принести пользу в долгосрочной перспективе.Не переедайте.

3. Снизить уровень стресса

Стресс вреден для хорошего здоровья, и все мы это хорошо знаем. Точно так же высокий уровень стресса также может нарушить баланс уровня тестостерона в организме и вызвать проблемы.

Высокий стресс может привести к выбросу кортизола в организме. Высокий уровень кортизола может быстро снизить уровень тестостерона и негативно повлиять на вас. Плохое управление стрессом также может повлиять на ваш вес, психическое здоровье и работу кишечника.Таким образом, как правило, стараются внедрить и внедрить некоторую форму самопомощи и терапевтического управления, чтобы уменьшить стресс и уровень кортизола от непропорционального повышения. Высыпайтесь, соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом и, самое главное, будьте счастливы и спокойны.

4. Увеличьте потребление витамина D

Из всех витаминов дефицит витамина D связан с множеством нарушений образа жизни и рисками для здоровья, включая низкий уровень тестостерона. Предварительные исследования показали, что витамин D может работать как естественный регулятор гормонов, повышать уровень тестостерона в организме и улучшать многие параметры здоровья.

Хотя считается, что многие из нас испытывают дефицит этого полезного витамина, важно правильно с ним справляться. Проведите некоторое время на открытом воздухе на солнышке, при необходимости добавьте продукты, богатые витамином D, или добавки.


5. Обязательно спать 7-8 часов

Польза от хорошего сна каждый день сильно недооценивается. Хороший сон не только заряжает вас энергией, хорошо отдохнув и хорошо спит, но и гарантирует, что ваш уровень тестостерона никогда не выйдет из равновесия.Чтобы убедиться, что вы не столкнетесь с дефицитом тестостерона или других гормонов, отдавайте предпочтение хотя бы 7-8 часам непрерывного сна каждый день. Держите цифровые гаджеты подальше, избегайте перебоев и соблюдайте гигиену сна.

6. Регулировка гормональной функции и улучшение образа жизни



Помимо улучшения диеты и физических упражнений, существует несколько других способов регулирования гормональной функции и повышения уровня тестостерона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *