Таблица качать пресс в домашних условиях: Как накачать пресс в домашних условиях мужчине программа тренировок

Содержание

Как накачать живот за месяц. Как накачать пресс быстро в домашних условиях? Поднятие таза на одной ноге

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок. Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле. В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги. С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов.

Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Виды таблиц

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок. Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

  • Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
  • Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха. Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться. В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 1 месяц. Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реально.

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным. Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей. Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию. Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений. Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма.

В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Упражнения для пресса

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата. На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами. Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.

1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.

2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов. Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить. Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса. Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее. Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка».

При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану. «Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет. Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

Подкачанная фигура – это красиво. Особо приятно созерцать прокачанный пресс. Это касается как окружающих, так и владельца такого богатства. За сколько времени можно накачать пресс? Ответ кроется не только лишь в большой силовой нагрузке. Необходимо придерживаться несложных рекомендаций, они позволят получить отличный результат.

Еда

Крайне важен настрой. Ведь упражнений для самых лучших способов накачать пресс множество, а сила воли подчас подводит. Следующий фактор, без которого не реально достичь эффекта в сжатый срок, является правильное, сбалансированное питание. Ведь даже самые сильные нагрузки не будут иметь результата, если не вести контроль продуктов, которые отправляются в рот.

Прежде чем узнать, как накачать стальной пресс стоит освоить основы правильного питания. Одноразовая порция должна помещаться в небольшую тарелку. Но не стоит пугаться – голодать не придётся. Оптимальное решение – питаться не 3 раза, а 5-6, но значительно меньшими порциями. Так общий дневной рацион ограничится незначительно, а результатом питания маленькими порциями станет ускорение метаболизма, а значит, сжигание жировой массы. А, как известно, там, где есть жир, нет мышц.

Рацион

Также важен качественный состав еды. Нужно уменьшить количество или вовсе вычеркнуть из рациона:

  • колбасы, сосиски;
  • копченья;
  • сладости и мучные изделия;
  • поджаристое и жирное.

К тому же, исключение подобной пищи поможет не только приобрести хорошую форму, но и благотворно отразится на самочувствии. Сначала, конечно, будет сложно без хорошего поджаристого куска мяса, к примеру. Но потом, когда появятся первые изменения, это окажется сущей мелочью.

Неплохим вариантом станет приём специализированных спортивных добавок. Они созданы для тех, кто стремится понять, как накачать мышцы пресса.

Кардионагрузки

Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.

Что еще?

Кроме подходящего питания и оптимально рассчитанных нагрузок, очень важен режим дня – время подъёма и засыпания. Ночные развлечения и клубы до утра не помогут прокачать пресс. Чтобы утвердительно ответить на вопрос «можно ли накачать пресс за 2 месяца», нужна дисциплинированность организован.

10 минут

Большинство программ, которые позволяют решить дилемму «как накачать пресс за месяц дома», предлагают уделять прокачке брюшных мышц десять минут в день. Однако подобные занятия, скорее всего, приведут к перенапряжению, а никак не к прогрессу. Почему так? Нагрузка на мышцы непременно потребует времени для их восстановления, для запуска процесса суперкомпенсации или иными словами для прироста мышечной массы. Если качать пресс каждый день даже по 10 минут, мышцы не успевают восстанавливаться. Подобные занятия дают медленные результаты со слабовыраженным визуальным эффектом.

Упражнения на пресс = кубики

Многие люди хотят получить совершенный пресс и увидеть заветные кубики на месте обвисшего живота. Поэтому возникают мифы и псевдопрокачанные атлеты. Помните, невозможно добиться подтянутого плоского живота только упражнениями на пресс. Точнее, его прокачать абсолютно реально, а вот увидеть – нет, ведь он будет спрятан под обвисшим животом. Поэтому правильным вариантом будет сосредоточиться на уменьшении жирового слоя.

Правильные алгоритмы прокачки пресса

Для того, чтобы понять как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях, нужно знать правильный алгоритм и чередовать нагрузки. Идеальным решением будет проводить 3-4 высокоинтенсивных тренировки в неделю. В остальное время активно работать над сжиганием лишнего жирового слоя: те же кардионагрузки, питание. Чем больше будет тратиться энергии, тем лучше итог. Упражнения на пресс способны стать базой для отменного телесного здоровья. А в комплексе с остальными предложенными требованиями позволят иметь подтянутое тело в прекрасном тонусе.


Домашние упражнения

Перед тем как накачать четкий пресс дома, нужно знать при помощи каких действий это осуществимо. Самые простые и действенные – это скручивания, прямые, диагональные и обратные. Все упражнения делаются в горизонтальном положении. Ноги согнуты в коленях. Руки – за шеей, локти разведены в стороны.

При прямых скручиваниях нужно медленно поднимать верхнюю часть корпуса, также медленно нужно опускаться. Это упражнение выполняется для верхних мышц живота – 3х50 раз каждый.

Диагональные скручивания: при подъёме требуется дотянуться правым локтем до левого колена, и наоборот. В данном случае тренируются косые мышцы живота. Требуемая схема 3х30 раз.

При обратном скручивании работают нижние мышцы живота. Позиция – на спине, руки вдоль туловища. Из исходной позиции осуществляются подъёмы ног до угла 90 градусов, далее нужно оторвать таз и подняться максимально высоко. При ощущении значительного напряжения мышц живота необходимо вернуться в первичную позицию.

Диагональные скручивания также можно исполнять на наклонной скамье. Если под рукой есть подходящие гантели, отменной тренировкой для косых мышц станут наклоны с ними в руках

Как накачать пресс на турнике?

Для прокачки мышц живота очень поможет турник. Основные упражнения:

  • Подъёмы ног. Все просто – повиснув на турнике нужно поднимать прямые ноги до достижения ими параллели с полом, дальше нужно постараться подтянуть колени к груди.
  • Лягушка. Вися на турнике, нужно согнутыми ногами в идеальном варианте достать до подбородка. Однако это получится не сразу, начинать стоит с подтягиваний к животу. Число повторений до 25 раз, 2 подхода.
  • Уголок. Похоже на подъёмы, однако при появлении параллели с полом нужно предельно долго удерживать позицию уголка. Тут недопустимы резкие рывки и сильная нагрузка с первого занятия. Нужно все делать последовательно.

Как организовать процесс?

Чтобы накачать пресс за 30 дней, рационально создать таблицу. Для мужчин это станет подходящим вариантом, так как алгоритм действий всегда будет перед глазами. Можно создать свою таблицу или воспользоваться многочисленными представленными в сети. При этом не стоит забывать, что нагрузки должны быть рационально распределены.

Необходимо давать время для отдыха – мышцы не железные. Хорошим вариантом станут высокоинтенсивные нагрузки на протяжении трёх дней, потом один день отдыха и так на протяжении всего периода.

Прокачка пресса за 1 месяц – это сложная задача. Получение результата возможно лишь при системном подходе к тренировкам. Кроме упражнений для пресса, необходимы регулярные кардионагрузки, сбалансированное питание и режим сна. В таком случае очень вероятно по истечении 30 дней иметь хорошие результаты.

Задумываясь над тем, как накачать пресс в домашних условиях, парню или девушке необходимо внимательно изучить вопрос, ознакомиться с различными программами и техниками, проконсультироваться с тренером и врачом.

Спортивная фигура – это эталон не только красоты, но и здоровья. О том, что человек работает над своим телом, красноречиво говорит идеальный рельефный пресс. Чтобы иметь возможность гордиться кубиками на животе, мужчине и женщине надо много трудиться и усердно тренироваться. Важно грамотно подобрать эффективные упражнения для пресса, скорректировать свой рацион и располагать мощным мотиватором.

За неделю до кубиков живот не накачать, это должен понимать каждый. Сколько времени надо тренироваться, чтобы заметить результат, точно сказать нельзя. Эффективность тренинга зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры, пола, возраста, генетической предрасположенности и уровня физической подготовки.

Если программа тренировок подобрана правильно, и человек занимается максимально ответственно, достичь успеха можно за месяц. Прокачку можно проводить в зале или дома. От того, где вы занимаетесь, результат не зависит. На качество работы влияет, какие упражнения выполняет спортсмен, соблюдает ли он технику и придерживается ли основных принципов тренинга.

Как убрать жир

Чтобы увидеть красивый пресс, необходимо убрать жировую прослойку, которая имеет максимальную толщину именно в области брюшной стенки. Пресс – это прокачанные и прорисованные прямые мышцы живота. Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.

Начать тренинг для плоского и красивого живота надо с того, что следует убрать бока и «фартук» (переднюю складку). Быстро справиться с поставленной задачей можно при соблюдении двух важных условий:

  • Правильного питания . Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%.
  • Систематических кардионагрузок . Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это , фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только , а затем подключить базовые силовые нагрузки.

Еще важным условием, позволяющим устранить жировую подкожную прослойку, является питьевой режим. Ежедневно надо употреблять 1,5 литра жидкости, чай, кофе, супы не в счет. Наш организм на 80% состоит из воды, важно поддерживать этот баланс, а не доводить тело до обезвоживания.


Занятия позволят быстро достичь поставленных целей, если во время тренинга придерживаться ряда простых советов и рекомендаций:

  • Правильно дышите. Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира.
  • Всегда выполняйте и . Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта.
  • Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом.
  • Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день.
  • Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными.
  • Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.


Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, не забывайте качать руки и ноги, попу, плечи. Также старайтесь разнообразить тренинг. Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений. Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут.

Основной тренинг

Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это :

  • Классические. Ложимся на пол, ноги закидываем на скамью или другую возвышенность. Руки за головой. Силой пресса отрываем плечи и тянемся грудью к коленям. Качаем мышцы живота в 3 сета по 20 повторений. Спина должна быть округлена.


  • Боковые. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, ладони на затылке. Поднимаем корпус и тянемся к бедрам, в максимальной точке делаем поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение, но поворачиваем тело влево.


  • Двойные. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Необходимо одновременно оторвать ноги и плечи от поверхности, стараясь свернуться «мячиком». Можно выполнять качания с прямыми руками и ногами, как бы, складываясь пополам в максимальной точке.


  • Обратные. Нужно лечь на скамью, на уровне головы зафиксировать положение руками. Следует отрывать ноги и таз, сохраняя поясницу ровной и прижатой к поверхности лавки.

Смотрите видео:

Также проработать пресс помогает упражнение « ». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что накачать пресс можно в домашних условиях, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.


Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий.

Сформировать рельефный пресс в домашних условиях – ваша цель на ближайшее будущее? Тогда перед воплощением в мечты реальность нужно изучить нюансы данного процесса, чтобы тренировки приносили результаты. Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь даже далекие от спорта люди слышали про классические упражнения на эту часть тела. Но это мнение ошибочно, и придерживаясь его, вы долго будете выискивать свои кубики. Помочь в этом деле может специальный комплекс.

Можно ли за такой короткий срок сделать тело Апполона в домашних условиях? Можно, но при условии, что у вас нет большого количества лишнего веса. Если данная проблема присутствует, то вначале необходимо скинуть избыточные килограммы, уменьшить жировую прослойку, а уже затем мечтать о рельефе. Для людей с нормальным телосложением эта задача по силам.

Предлагаем вашему вниманию программу, рассчитанную на 30 дней. Она поможет накачать кубики при помощи простых упражнений. Если максимально придерживаться ее рекомендаций и плана, то к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото вначале своего пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.

Таблица прокачки пресса для мужчин за 1 месяц:

Обозначения:

I – подъем корпуса

II – скручивания

III – подъем ног

IV – планка

День, № План, кол-во повторений День, № План День, № План
1 I – 15

IV – 10 сек.

2 I – 20

IV – 12 сек

3 I – 25

IV – 15 сек.

4 отдых 5 I –30

IV –20 сек.

6 I – 35

IV – 25 сек

7 I –40

IV –30 сек.

8 отдых 9 I –45

IV –35 сек.

10 I – 50

IV –30 сек.

11 I – 55

IV – 42 сек.

12 отдых
13 I – 60 14 I – 65

IV – 55 сек.

15 I – 70

IV – 60 сек.

16 отдых 17 I – 75

IV – 65 сек.

18 I – 80

IV – 70 сек.

19 I – 85

IV – 70 сек

20 отдых 21 I – 90

IV – 80 сек.

22 I –95

IV – 115 сек.

23 I – 100

IV – 90 сек.

24 отдых
25 I – 105

IV – 95 сек.

26 I – 110

IV – 100 сек.

27 I – 115

IV – 110 сек.

28 отдых 29 I – 120

IV – 115 сек.

30 I – 125

IV – 120 сек.

Все упражнения необходимо выполнять четко. Вначале тренировок отдавайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо прочувствовать каждую мышцу. В дальнейшем если физическая подготовка позволяет вам, то занимайтесь со средней интенсивностью.

Техника выполнения заданий

Итак, вы приняли решение накачать свой пресс и сформировать кубики в домашних условиях, используя представленный нами комплекс упражнений, тогда в следующие несколько недель и дней, вам нужно будет соблюдать режим питания и отдыха.

  • Теперь нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. На ночной сон должно затрачиваться 6-8 часов.
  • Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей. Нельзя есть жаренное, жирное и копчености. Кстати, сладости также должны быть урезаны до минимума или вовсе исключены.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проведите разминку: легкая пробежка, прыжки через скакалку и др. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф, необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучать ее по инструкции с фото:

  1. Поднятие корпуса.

Лягте спиной на пол, руки согнуты и расположены на затылке, скрещены на уровне груди или у висков. Если выбрали первый вариант, то старайтесь не давить на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Для мужчин больше подходит второй вариант, а третий в основном рекомендуют для девушек. Теперь медленно поднимаем тело силой мышц пресса до образования прямого угла и в таком же темпе опускаемся, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгружать мускулы и накачать их.

При подъеме корпуса важно округлять спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.

Новичкам, занимающимся в домашних условиях, разрешено сгибать ноги в коленях и выпрямлять руки.

№2 Скручивания

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки поместить за голову с разведенными в сторону локтями. Отрываем плечи, напрягая пресс и не отрывая спину от пола. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, чтобы накачать главную мышцу.

№3 Подъемы ног

Исходное положение то же. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с телом и медленно опускаем обратно, задерживаясь в 10 см. от пола. Стопы не должны касаться поверхности в течение всего времени, выполнения задания.

№4 Планка

Для выполнения упражнения встаньте в позицию, как при отжимании, но руки согнуты в локтях, и вес тела перенесен на предплечья. Выпрямите ноги, ступни вместе, а тело напряжено и составляет прямую линию. Важно, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Мышцы пресса максимально напрячь, живот втянуть. Локти строго под плечами.

Если вы неправильно примите данную позу, то не получите желаемый результат и кубики останутся лишь в ваших мечтах.

Для мужчин с хорошей физической подготовкой можно предложить несколько усложненных вариаций данного упражнения, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях:

  • Планка с поднятой рукой – упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
  • На одной ноге – поднять вверх ногу и задержаться на несколько секунд, а затем поменять стороны.

Комплекс, представленный в таблице, подходит и для мужчин и для девушек. Заниматься можно в домашних условиях без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать пресс рельефным за короткий срок времени. В чем секрет ее эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную трудоемкую работу с постепенным наращиванием нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений скудное, они направлены на проработку всей мускулатуры живота, что очень важно в тренировках на формирование торса.

Благодаря подъему корпуса в работу включается верхний отдел и абдоминальная мускулатура. Скручивания заставляют лишний жир сгорать, уменьшая прослойку и подтягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одним из самых эффективных видов нагрузки на нижний пресс. В свою очередь планка заставляет работать всю мышечную систему туловища, формирует красивое тело и помогает в похудении.

Данный комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто входит в состав силовых тренировок известных фитнес гуру. Его используют, чтобы накачать живот, похудеть и уменьшить объемы тела.

Кубики на животе являются «украшением» не только для мужчин, но и женщин. Поэтому каждый человек хочет иметь красивый пресс. Но как его добиться? И сколько на это требуется времени? На самом деле, времени на то, чтобы накачать пресс нужно не много, особенно, если человек не страдает от избыточной массы тела. На это может уйти 1 или 2 месяца, в зависимости от того, как человек будет заниматься. А как накачать пресс за месяц до кубиков, мы сейчас и поговорим. Но прежде следует сказать несколько слов о питании, так как оно играет важную роль в этом нелегком на первый взгляд деле.

Если вы интересуетесь, как накачать пресс до кубиков за месяц, то вам следует знать, как необходимо питаться, чтобы быстрее получить желаемый результат. На самом деле кубики на животе имеются у каждого человека, только у большинства они скрываются под жировой прослойкой, а потому становятся невидимыми.

Поэтому, если вы хотите иметь красивый пресс, вам потребуется внимательно следить за своим питанием. Нельзя допускать увеличения жировой ткани. А для этого нужно будет исключить из рациона высококалорийную, жирную и жареную пищу.

А чтобы ускорить рост мышечной массы, потребуется употреблять много белков. Они содержаться в молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, орехах, мясе и рыбе. Но чтобы они способствовали наращиванию мышечной ткани, а не жировой, к их выбору нужно подходить правильно.

Рыба и мясо должны содержать в себе минимум жира. Готовить их следует на пару или в духовом шкафу без добавления масла, также можно варить. Молочные и кисломолочные продукты должны иметь низкий процент жирности (не более 1,5%). А вот орехи можно употреблять любые, главное, не более 100 г в сутки, так как они имеют высокую калорийность.

Не стоит забывать и об углеводах. Они дают нам энергию. Но выбирать их следует также правильно. Чтобы быстро накачать пресс и не допустить увеличения жировой прослойки, нужно употреблять в пищу растительные углеводы, которые содержаться во фруктах и различных крупах. Кушать их рекомендуется после тренировки, это позволит быстро восстановить силы.

Ну и, конечно же, говоря о том, как накачать пресс за 1 месяц, следует сказать о необходимости соблюдения питьевого режима. В сутки нужно пить не менее 1,5 л воды. Она будет способствовать выведению токсичных веществ и налаживанию обмена веществ, что ускорить процесс уменьшения жировой ткани и улучшить состояние кожных покровов.

Упражнения для верхних мышц живота

Не знаете, как накачать пресс живота за месяц? В этом деле вам помогут следующие упражнения, которые рассчитаны на укрепление верхней части живота:

  1. Скручивания. Очень эффективное упражнение для верхних мышц живота. Выполняется оно просто. Нужно лечь на твердую поверхность (например, пол), ноги согнуть в коленях и слегка развести их так, чтобы стопы оказались на уровне плеч, но не отрывались от пола. Руки следует сомкнуть в замок за головой. Теперь нужно поднимать голову, плечи и верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться левым локтем до правого колена, а после наоборот. Перед каждым касанием руки и колена необходимо принимать исходную позицию. Всего нужно сделать 15 повторений.
  2. Поднятие ног. Необходимо также принять горизонтальное положение, только в этом случае ноги должны быть прямыми, а руки располагаться вдоль туловища. Нужно одновременно отрывать ноги от пола, не сгибая их в коленях и создавая угол в 45 градусов. После чего следует медленно вернуться в исходную позицию и повторить упражнение еще 10-15 раз.
  3. Поднятие ног и рук. Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только в этом случае задействуются и руки. Их нужно выпрямить и тянуть к направлению к ногам, слегка отрывая туловище от пола. Также требуется выполнить до 15 повторений.

Как быстро накачать пресс за месяц? Чтобы добиться поставленной цели, после выполнения вышеописанных упражнений, следует делать следующие (они направлены на укрепление нижней части живота):

  1. Чтобы укрепить нижнюю часть живота и сделать ее рельефной, необходимо лечь на спину, руки завести за голову и ухватиться ими за какой-нибудь тяжелый предмет, например, ножки кресла. Далее следует поднимать прямые ноги вверх, одновременно отрывая при этом таз от пола.
  2. Если у вас во дворе или в доме имеется турник, то он также поможет вам добиться поставленной цели. Для этого выполняйте вышеописанное упражнение, только теперь вися на турнике. Это поможет не только укрепить мышцы живота, но также мышцы грудной клетки и спины.
  3. Всем нам с детства знакомо такое упражнение, как велосипед. Оно отлично подходит для накачивания нижнего пресса живота. Выполняйте его по 1 минуте в 3-4 подхода.

Существует еще одно упражнение, которое позволяет быстро накачать пресс. Оно одновременно воздействует на верхнюю и нижнюю часть живота. Сразу стоит отметить, что выполнять его не просто. Нужно лечь на пол, ноги вытянуть и свести вместе, а руки расположить вдоль туловища. Делая глубокий вдох начинайте поднимать ноги вверх, создавая ими уголь в 45 градусов, задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, а после опустите их, не касаясь пола.

Далее снова поднимите ноги, но уже наклонив их в правую сторону. Затем снова опустите, не касаясь пола, поднимите и сделайте наклон ими в левую сторону. Упражнение сложное, но очень эффективное. Если вы не знаете, как можно за месяц накачать пресс, то вам следует попробовать его. Всего нужно делать около 15 повторений. Но учитывая всю сложность, сначала это упражнение можно сделать хотя бы 3-4 раза, ежедневно увеличивая это количество на 1-2 раза.

Если вы хотите быстро накачать пресс, то мы вам рекомендуем записаться в тренажерный зал и несколько раз в неделю заниматься с тренером. Он сможет разработать для вас специальную программу, которая поможет вам за короткий промежуток времени стать обладателем красивого пресса на животе.

Видео с упражнениями для пресса

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине: эффективные упражнения

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине так, чтобы вместо плоского или большого живота на теле появились красивые кубики? Этот вопрос беспокоит многих представителей сильной половины человечества, поскольку физическая форма для мужчины важна больше, чем красивые черты лица. Особенно хорошо смотрятся кубики пресса на животе, которые придают фигуре спортивности и сексуальности.

Накачать пресс в домашних условиях мужчине не так уж и просто, поскольку мышцы в нижней части брюшной полости ежедневно не подвергаются большим нагрузкам. Поэтому нужно будет приложить немалые усилия, чтобы придать животу красивый рельеф. Качать пресс дома придется регулярно, по возможности каждый день, несмотря на крепатуру и сложности в выполнении заданий. Нужно будет усвоить некоторые правила относительно приема пищи, поскольку это очень важно для получения красивого пресса, а не только для поддержания тела в хорошей форме.

1

Как быстро добиться результата?

Эффективно накачать пресс в домашних условиях можно за небольшой промежуток времени. Главное, заниматься регулярно, не жалея времени и сил. Специалисты рекомендуют небольшой комплекс упражнений, выполняя которые можно накачать красивый пресс мужчине дома:

  • Начинаются упражнения с подъема туловища.

Для его выполнения ноги необходимо зафиксировать под устойчивой поверхностью: шкафом, батареей, диваном. Ноги в коленях необходимо согнуть, руки положить за голову и начать поднимать туловище, выпуская при сгибании воздух из легких. Поначалу держать руки за головой будет сложно, поэтому можно их выпрямлять вперед при подъеме. Упражнение нужно повторить 20-30 раз.

  • Следующее упражнение выполняется сразу после подъема туловища.

Нужно повернуться спиной к дивану и зацепиться за его дно руками. Дальше нужно поднимать прямые ноги вверх, выдыхая при подъеме воздух. Подъем ног следует выполнять не менее 20 раз или до того момента, пока не будет ощущаться боль в мышцах. Этот комплекс следует выполнять по 4 подхода ежедневно.

  • Это упражнение направлено на прокачку прямых и косых мышц брюшного пресса.

Для его выполнения необходимо лечь на спину, закинуть правую руку за голову и правую ногу за левую. Из такого положения необходимо поднимать туловище вверх 30 раз, после чего повернуться и повторить комплекс с другой стороны. Количество подходов — ровно 3. Свободной рукой можно цепляться за колено согнутой ноги, так немного легче подтягиваться. Такой комплекс помогает полностью проработать косые мышцы пресса.

  • Упражнение на подъем туловища с поворотом выполняется после 3-х предыдущих.

Для этого необходимо лечь на спину, носки нижних конечностей зафиксировать под диваном и согнуть ноги. Держа руки за головой, необходимо поднимать корпус не просто вверх, а немного в сторону, поочередно то в левую, то в правую. Локоть при наклоне должен быть направлен к колену противоположной ноги. Делать нужно 30 повторов, по 2-3 подхода.

  • Дальше нужно лечь на спину, схватиться руками за диван и подтягивать на выдохе согнутые в коленях ноги непосредственно к груди.

При подъеме коленей к груди одновременно нужно поднимать таз. Подъем коленей производится 15-20 раз. Всего нужно сделать 4 подхода, с отдыхом в 1 минуту.

  • Это упражнение можно выполнять сидя на любимом всеми мужчинами диване, перед телевизором, совмещая приятное с полезным.

Нужно сесть на край дивана или кровати, зацепиться руками за мягкую обивку и одновременно подтягивать колени к груди, наклоняя туловище. Упор нужно делать непосредственно на мышцы пресса, чтобы напряжение чувствовалось именно в этой части тела.

Данный комплекс на прокачку пресса можно выполнять сидя на стуле за рабочим столом в офисе, когда есть свободная минутка. Количество повторений — 40.

Эта схема упражнений рассчитана ровно на 1 неделю. Выполнять их можно поочередно или в комплексе с другими занятиями. Хорошо, если человек будет заниматься каждый день или через день. Если делать упражнения реже, результат будет заметен не скоро и хорошего рельефа пресса можно не увидеть.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

2

Занятие по 10 минут в день

Для мужчин, особенно тех, кто большую часть времени проводит на работе, очень тяжело найти время для занятий спортом. Именно для них придумана программа тренировок, которая рассчитана всего на 10 минут в день. Эта программа предполагает ежедневные занятия. Она влечет увеличение мышечного объема, укрепляет мышцы живота, дает хорошую прорисовку пресса и придает ему красивую форму.

Главное правило перед прокачкой пресса — хорошо разогреть все мышцы с помощью растяжки или кардиотренировок. Дальше можно приступить непосредственно к самому занятию. Первое и самое действенное упражнение для прокачки нижнего и верхнего пресса — скручивание.

Выполняется оно достаточно просто: исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях. Из такой позы необходимо скручиваться на выдохе, максимально напрягая мышцы пресса. Руки нужно держать перед собой, согнутые в локтях.

Не отдыхая, сразу же приступаем ко второму упражнению. Ноги выпрямляются, руки складываются под ягодицы, туловище немного приподнято. В таком положении необходимо поднимать прямые ноги под углом в 70 градусов, затем опускать их не до конца и снова подъем прямых конечностей вверх. Выдох проводится на подъеме — полный, при котором опустошаются до конца легкие. Каждое упражнение повторяется по 20 раз, чтобы максимально проработать мышцы пресса.

Исходное положение для следующего упражнения — лежа, ноги согнуты в коленях и приподняты. На выдохе нужно прямыми руками стараться дотянуться до пятки, напрягая при этом мышцы живота. Когда будет чувствоваться жжение в мышцах, следует сделать еще 5 — 10 подходов. Именно эти повторения помогут правильно накачать пресс, поскольку работают они уже не на разогрев мышц, а конкретно на их прокачку.

Далее можно отдохнуть не более 1 минуты, поднять прямые ноги вверх и, скручиваясь, тянуться к носкам ног. При подъеме нужно стараться задержаться наверху на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и продолжить тренировку. Затем руки нужно положить под таз и продолжить скручиваться, поднимая ноги вверх с согнутыми коленями. Поднимать их нужно резко, запрокидывая как можно выше.

Третье упражнение заключается в подъеме согнутых ног одновременно со скручиванием. Руки в это время находятся за головой. Ноги сгибаются поочередно, одновременно со скручиванием туловища. Коленками нужно стараться достать кончик носа (не сильно, конечно). Выполнить нужно ровно 20 повторений.

Последнее упражнение направлено на проработку косых мышц пресса. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, одна нога закинута за другую. Руки находятся за головой. На выдохе нужно согнуть корпус так, чтобы локтем дотянуться к противоположному колену. Следует сделать 10 — 20 повторений на каждую сторону. В момент напряжения мышц нужно немного задержаться, скрутившись, после чего продолжить занятие. После него, если останутся силы, можно выполнить «двойку». Это скручивание с помощью ног и грудного отдела. Руками имитируется держание за резиновые канаты, а ногами — отталкивание от твердой поверхности.

После выполненной тренировки будут ощущаться приятные болевые ощущения в области пресса. Главное, делать упражнения регулярно. Всего 10 минут в день, и мышцы пресса вскоре будут в идеальном состоянии.

Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам

3

Правильный режим

Если у мужчины имеются проблемы с лишним весом, исправить ситуацию одной только прокачкой пресса не получится. Нужно будет сесть на специальную диету, отрегулировать график приема пищи. В рацион нужно ввести большое количество белковой пищи и снизить потребление быстрых углеводов. Пищевые добавки, такие как протеин или пивные дрожжи, можно добавлять при отсутствии противопоказаний. Обязательно при регулярных занятиях нужно отказаться от приема спиртных напитков, курения, переедания.

Кроме того, дополнительно следует включить аэробные тренировки и кардионагрузки. Заниматься можно бегом, ходьбой, плаванием, велосипедным спортом. Не помешают занятия баскетболом, теннисом, футболом или занятия в спортивной секции. Они помогут в сжигании лишнего подкожного жира (который скрывает мышцы пресса), в повышении выносливости, поспособствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Эффективно качать пресс смогут даже новички. Для этого разработаны специальные упражнения:

  1. 1. Сначала нужно выполнить любые скручивания на пресс.
  2. 2. Дальше делается упражнение, известное всем под названием «ножницы». Выполняется оно в положении лежа, когда поднятыми вверх ногами нужно делать горизонтальные и вертикальные движения.
  3. 3. С помощью «велосипеда» хорошо прокачиваются мышцы нижнего пресса, задействовав при этом мышцы рук и ног.
  4. 4. Косые мышцы можно подкачать с помощью стойки на вытянутых руках. Сначала следует стоять на вытянутых руках и ногах, втянув живот, как можно дольше. После можно пробовать стоять на одной руках и обеих ногах.
  5. 5. Упражнение «альпинист» выполняется в положении, как при отжиманиях. Только опускается вниз не таз со спиной и руки в локтях, а сгибаются поочередно ноги. Выполнять все нужно очень быстро.

Как быстро накачать в домашних условиях косые мышцы живота — комплекс упражнений для разного уровня подготовки

4

Таблица упражнений

Данная таблица поможет сориентироваться в выполнении упражнений для прокачки пресса новичками:

День Количество повторов Количество подходов
1 30 3 — 4
3 25 3
5 40 4
7 30 4
9 25 4
11 40 4
13 30 4

Правильно качать пресс мужчинам помогут все представленные в таблице упражнения. Название упражнений можно написать отдельно, соблюдая очередность их выполнения. Не нужно забывать также о разминке тела перед началом тренировки. Разминать нужно шею, плечи, спину. Чтобы развить гибкость торса и спины (эти части тела принимают участие во всех упражнений на пресс), необходимо лечь на спину и потянуться несколько раз, выпрямив руки за головой.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить одну из них руками и постараться подтянуть к подбородку, одновременно наклоняя корпус.

С каждой ногой упражнение нужно проделать не менее 5 раз. Далее, находясь в положении лежа, следует прижать колени к груди, обхватив их руками. Оставаясь в этой позе следует несколько секунд, можно раскачиваться из стороны в сторону.

Следующее упражнение: находясь в положении лежа, нужно вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. После этого, не отрывая корпус от пола, необходимо наклонять колени поочередно в разные стороны. Количество повторений — 10 раз.

Просыпаясь утром, важно начать день с пищи, богатой углеводами и витаминами. Не лишним будет позавтракать продуктами с полезной для организма клетчаткой. Хорошо в таком случае подойдут зерновые культуры: овсянка, рис, гречневая крупа. К каше можно подать салат из овощей: томатов, огурцов, маслин, сыра, болгарского перца. Также можно отварить кусочек белого мяса или приготовить стейк из красной рыбы. В качестве напитка подойдет чай или кофе с кусочком черного шоколада.

Перед тренировкой и после нее можно скушать фруктовый салат с йогуртом и выпить немного минеральной воды без газа. Принимать пищу нужно за 2 часа до начала тренировки, чтобы избежать тяжести и неприятных ощущений в брюшной полости. Обед и ужин должен содержать большое количество белковой пищи, в том числе молочные и кисломолочные продукты.

Качать пресс в домашних условиях можно практически всем мужчинам. Исключение составляют люди с заболеванием органов ЖКТ, особенно в стадии обострения (холецистит, гастрит, панкреатит, колит и т. д.). Также следует воздержаться от прокачки пресса после проведения операции на брюшной полости, если имеются грыжи или опухоли. Во всех остальных случаях правильные сбалансированные нагрузки помогут добиться красивой фигуры и поддерживать ее долгие годы, до самого преклонного возраста.

6 шесть кубиков за 6 недель

Когда речь заходит о жиросжигании, как правило, одной из самых проблемных зон считается живот. Желая локально похудеть в этой области и обрести заветные кубики, девушки иногда начинают ежедневно делать тренировки на пресс и нередко получают обратный результат: сантиметры каким-то образом нарастают, или просто программа упражнений оказывает минимальный эффект. Давайте разберёмся, как тренироваться правильно и максимально эффективно.

  • Особенности строения мышц живота
  • Комплекс упражнений на прокачку пресса для мужчин и женщин
  • Прямые скручивания
  • Видео: Процесс выполнения прямых скручиваний
  • Касание пяток
  • Видео: Техника выполнения касаний пяток
  • Подтягивание колен в планке
  • Складка
  • Видео: Техника выполнения складки
  • Программа тренировок качания пресса дома
  • Программа «200 пресса» – график выполнения подходов
  • Таблица: Программа «200 пресса»
  • Программа «30 дней» – расписание системы тренировок на месяц
  • Таблица: Тренировочная программа на пресс «30 дней»
  • Рекомендации к выполнению упражнений на пресс

Особенности строения мышц живота

У всех людей строение мускулов живота, в целом, одинаковое — все мы обладаем одним и тем же набором мышечных групп — а вот внешний вид кубиков может немного разниться.

Внешний вид пресса у каждого человека индивидуален, но у всех он включает в себя определённый групп мышц.

К мышцам живота относятся следующие:

Прямая мышца — это самая длинная мышца передней стенки брюшной полости, которая начинается у лобкового гребня и крепится к рёбрам и грудине. Несколькими сухожилиями — обычно их три или четыре — перетягиваются её мышечные волокна, образовывая всем известные кубики пресса.

Прямая мышца позволяет корпусу полноценно сгибаться вперёд, а тазу — подниматься.

Наружная косая мышца — это самая широкая из мышц живота. Её волокна наискось протягиваются вдоль живота и частично груди.

Такая мышца обеспечивает сгибание корпуса. При одностороннем сокращении мышца поворачивает корпус в противоположную сторону.

Внутренняя косая мышца — это мышца, входящая в состав второго слоя брюшной стенки и располагающаяся под наружной косой. Её волокна проходят также косо, но снизу вверх.

Функциональная составляющая включает в себя сгибание корпуса при двустороннем мышечном сокращении, подъём таза и поворот корпуса в соответствующую сторону при одностороннем сокращении.

Поперечная мышца — это мышца, образующая самый глубокий, третий, слой брюшной стенки. Её пучки находятся в горизонтальном положении и обхватывают талию.

В процессе мышечного сокращения именно поперечная мышца пресса уменьшает объём брюшной полости, позволяет подтягивать живот и сводить рёбра к средней линии.

Особенности домашних занятий

В домашних условиях контроль тренера отсутствует, расписания занятий, составленного профессионалом, нет. Поэтому быстрота результата зависит напрямую от желания и стараний, а также от некоторых других моментов:

  1. Если есть стимул для самосовершенствования, нужно поставить цель и распланировать этапы ее достижения, тогда положительный эффект даст о себе знать уже после нескольких занятий.
  2. Тренировки в домашних условиях проводятся без тренажеров. Составляя программу, следует включить занятия с гантелями, мячом, роликом для пресса. Если этих предметов нет, то их можно приобрести. Они не займут много места.
  3. Кардио тренировки – лучшие жиросжигатели. Час бега выводит из организма до 900 калорий. Заниматься в домашних условиях можно ходьбой, прыжками.

Многочасовые занятия не помогут, если не убрать заранее избыточный вес, потому что накачанный пресс не будет виден под слоем жира. В такой ситуации выбирают комплексный подход, который включает:

  • правильное питание;
  • тренировки сердечно-сосудистой системы.

Правильное питание означает потребление низкокалорийной пищи. Хорошо зарекомендовала себя дробная диета. Если тратить калорий больше, чем потреблять, организм станет сжигать жировые отложения.

Когда проведена необходимая подготовка организма, переходят к тренировкам пресса. Поперечная мышца живота заслуживает особого внимания, она сдерживает внутренние органы. Регулярно проводят упражнение «вакуум», вдыхают и задерживают воздух, втягивая живот.

Комплекс упражнений на прокачку пресса для мужчин и женщин

Чтобы повысить эффективность прокачки и каждого упражнения, необходимо в процессе их выполнения всё время держать живот в тонусе, слегка втягивая его.

Прямые скручивания

Этот вариант скручиваний прорабатывает преимущественно верхнюю область брюшного пресса.

  1. Исходное положение — лёжа на гимнастическом коврике слегка сгибаем ноги в коленях, а ступни плотно ставим на горизонтальную поверхность. Руки лучше соединить в замке и отвести за голову. Мышцы живота остаются в тонусе до завершения подхода.
  2. Делаем скручивание (на выдохе) — подвести рёбра в направлении бёдер, отрывая при этом только лопатки.
  3. На вдохе вернуться в начальное положение.
  4. Продолжайте скручивания до завершения подхода.

В процессе всего подхода необходимо держать пресс в напряжённом состоянии.

Рекомендуется выполнять по 10 повторений на каждый из 2–3 подходов.

Видео: Процесс выполнения прямых скручиваний

Касание пяток

Такое упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

  1. Исходное положение — лёжа на гимнастическом коврике на спине согнуть ноги в коленях, стопы зафиксировать на горизонтальной поверхности на уровне ширины ваших плеч. Руки вытянуть вдоль корпуса ладонями вниз.
  2. Слегка приподнять верхнюю часть тела и поочерёдно стараться коснуться каждой рукой одноимённой пятки.
  3. Выполнить по 15 повторений на каждую сторону. Рекомендуется совершать по 3–4 подхода.

Старайтесь сильно не тянуться подбородком к груди, не стоит перенапрягать шею.

ве

Видео: Техника выполнения касаний пяток

Подтягивание колен в планке

Это упражнение, которое также называется «скалолаз», позволяет активно проработать нижнюю часть пресса как для мужчин, так и для женщин.

  1. Исходное положение — планка с упором на ладони. Тело должно быть полностью прямым, таз не прогибается и не поднимается.
  2. Сгибаем правую ногу и тянем колено к правому локтю.
  3. Возвращаемся в исходное положение.
  4. Повторяем то же самое, но уже с левой ногой.
  5. Возвращаемся в исходное положение.
  6. Продолжаем выполнять поочерёдное подтягивание колен в планке до завершения подхода.

Рекомендуется делать по 7–8 повторений на каждый из трёх-четырёх подходов.

п

Ещё один вариант «скалолаза» — когда колено тянется к разноимённому локтю. В таком варианте больше задействуются косые мышцы живота.

а

Складка

Тренирует все участки прямых мышц живота.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе.
  2. На выдохе складываемся, при этом пытаемся посередине соединить пальцы рук и ног.
  3. На вдохе возвращаемся в начальное положение.
  4. Продолжаем выполнять складку до завершения подхода.

лор

Такое упражнение желательно выполнять по 7–10 раз на каждый из 2–3 подходов.

Видео: Техника выполнения складки

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.

Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.

Программа тренировок качания пресса дома

Программы тренировок для дома, направленные на качания мышц живота, позволяют укрепить пресс и уменьшить вероятность увеличения талии в объёмах.

Программа «200 пресса» – график выполнения подходов

Суть этой программы состоит в следующем: тренировка брюшных мышц с постепенным увеличением количества повторений, в конечном результате которой мы должны быть способны выполнять 200 подъёмов корпуса за один подход.

Перед тем как приступить к самой программе, необходимо выявить ваш уровень физической подготовки на данный момент. Для этого вам нужно совершить максимальное количество подъёмов за один подход.

Итак, если вы смогли поднять свой корпус 15 раз или менее — ваш уровень начальный. При подъёме корпуса от 16 до 25 раз ваша физическая подготовка соответствует среднему уровню. 26 и более раз сможет поднять свой корпус опытный атлет.

Программа рассчитана на шесть недель, в каждую из которых вы должны заниматься по три дня не подряд — в остальные необходимо давать мышцам отдых. В таблице приведен график (расписание) выполнения упражнений для прокачки пресса как для начинающих, так и для более продвинутых.

Таблица: Программа «200 пресса»
НеделяДеньУровень подготовкиПервый подходВторой подходТретий подходЧетвёртый подходПятый подходВсего повторений
11Начальный Средний Опытный3 9 154 10 163 5 103 5 105 8 1418 37 65
2Начальный Средний Опытный5 10 166 13 173 9 155 8 145 10 1824 50 80
3Начальный Средний Опытный6 11 188 14 235 10 155 10 158 15 2332 60 94
21Начальный Опытный Средний5 15 219 17 225 13 176 12 159 17 2234 82 97
2Начальный Опытный Средний6 15 209 19 246 15 207 16 2110 20 2638 85 111
3Начальный Опытный Средний7 19 2612 20 255 15 205 15 2012 23 3141 92 122
31Начальный Опытный Средний15 17 2019 25 3015 20 3510 20 2310 20 2369 102 131
2Начальный Опытный Средний17 20 3020 30 4012 21 2312 21 2317 25 3578 117 151
3Начальный Опытный Средний20 21 3323 30 3712 22 2511 21 2621 32 3887 126 159
41Начальный Опытный Средний20 25 2321 33 3818 25 3316 25 3224 38 4899 146 174
2Начальный Опытный Средний20 35 3824 38 4520 30 4018 30 3825 40 55107 173 216
3Начальный Опытный Средний23 35 4525 42 5027 40 3618 25 4532 46 58125 188 234
51Начальный Опытный Средний33 46 6032 54 6423 37 4725 35 4019 23 33132 197 244
2Начальный Опытный Средний30 44 5530 44 5540 50 6240 60 6215 21 25155 219 259
3Начальный Опытный Средний36 42 5036 42 5044 57 6944 57 6918 27 38178 225 276
61Начальный Опытный Средний35 50 6545 67 7530 56 7230 35 4545 30 32185 238 289
2Начальный Опытный Средний42 50 5642 50 5646 65 7546 65 7521 28 34197 258 296
3Начальный Опытный Средний45 50 6845 50 6848 77 8950 56 7220 30 40208 263 337

После прохождения предложенной программы дайте своим мышцам время на восстановление — примерно два-три дня — после чего попробуйте за один подход поднять свой корпус 200 раз. Велика вероятность того, что вам удастся сделать примерно 170–180 подходов — это нормально. В такой ситуации следует повторить программу, но уже с четвёртой недели.

Программа «30 дней» – расписание системы тренировок на месяц

Суть 30-дневной программы для прокачивания пресса состоит в том, чтобы выполнять комплекс предложенных упражнений в течение нескольких раз за день. Такие тренировки должны повторяться ежедневно в течение 30 дней, согласно программе.

Мы будем выполнять комплекс из тех упражнений на пресс, которые были разобраны выше. Одно непрерывное выполнение каждого упражнения представляет собой один круг.

План системы упражнений на месяц.

Таблица: Тренировочная программа на пресс «30 дней»
ДеньКоличество кругов и повторений в течение дня
16 кругов, 1 повтор
2, 36 кругов, 2 повтора
4, 5, 66 кругов, 4 повтора
7, 8, 9, 108 кругов, 3 повтора
11, 12, 13, 1410 кругов, 4 повтора
15, 16, 17, 1810 кругов, 3 повтора
19, 20, 21, 2212 кругов, 4 повтора
23, 24, 25, 2612 кругов, 3 повтора
27, 28, 29, 3014 кругов, 4 повтора

После завершения программы можно продолжать тренироваться по той же схеме, увеличивая количество кругов. Появлению кубиков способствует не количество приложенных усилий во время работы, а именно потраченное время. Чем дольше вы тренируетесь, тем ближе подводите себя в поставленной цели.

Преобрази свой пресс, применяя эти проверенные временем упражнения.

Представляем вашему вниманию программу для тренировки пресса, которую использовали бодибилдеры старой школы, в 60-х, 70-х годах. Программа была подвергнута небольшой коррекции опытнейшим тренером и владельцем крупного спортивного клуба в Нью-Джерси, Джимом Рино. От чего она стала еще эффективнее.

Джим предлагает оставить на время поперечные скручивания. И на ближайшие шесть недель сосредоточится на четырех упражнениях, предложенных ниже

«Эту тренировку для пресса, я с успехом применял ещё много лет назад, когда только начинал заниматься» — говорит Рино.

Она работает на удивление эффективно. Вам не нужно выполнять безумное количество упражнений, вы сосредотачиваетесь всего на четырех и делаете каждое движение осознано, что положительно сказывается на тренировке.

Рекомендации к выполнению упражнений на пресс

Советы по эффективности и предостережения от ошибок позволят добиться отличного результата за минимальное время.

  • Во время выполнения любых упражнений на пресс очень важно осознанное вовлечение в работу мышц живота: не расслабляйте мускулы до конца, даже когда вы находитесь в наименее активной фазе упражнения.
  • Выполнять упражнения на пресс необходимо в медленном темпе, акцентируя внимание на технике.
  • Ускорить процесс появления рельефного пресса можно с помощью регулярного введения новых упражнений. Это объясняется быстрой адаптацией мышц пресса к предлагаемой нагрузке. Если тренировать себя одними и теми же упражнениями, их эффективность со временем уменьшится.
  • Работая над мышцами живота, нельзя игнорировать питание. Если у вас есть лишний вес, и вы не уменьшите количество потребляемых калорий, рельеф просто не проступит сквозь жировую прослойку.
  • Перед каждой тренировкой необходима 5–10-минутная разминка. Это может быть, например, бег на месте или прыжки через скакалку.
  • Отдыхать между подходами разрешается максимум одну минуту.

Итак, для того чтобы добиться эффектного и сильного пресса, необходимо грамотно подходить к тренировкам: регулярно выполнять сбалансированный комплекс из упражнений на все мышцы живота, давая им при этом время на восстановление. И, конечно, наладить свой рацион в соответствии с принципами правильного питания.

Главный секрет как накачать пресс

В общем о том, что тренировать пресс до основного комплекса и после него не стоит, наверное всем понятно. Но как накачать пресс, в таком случае? Не тренировать же его отдельно, спросите вы? А почему бы и нет! В свое время, когда профессиональный бодибилдинг еще не был столь связан со стероидами, рельефный накаченный пресс был чуть ли не самой главной задачей атлетов. Чтобы максимально «прорисовать» его и выделить все шесть кубиков, они тренировали пресс отдельно от прочих мышц. Делали это в основном по утрам, в то время как основные их тренировки были во второй половине дня, ближе к вечеру.

Точно также можете поступить и вы, если располагаете временем и финансами для двойного посещения тренажерного зала. Если же такую роскошь вы себе позволить не можете, то придется эти шесть недель тренировать пресс в ущерб другим мышцам. В предложенной ниже методике, вы должны будете качать пресс два раза в неделю. Это значит, что два тренировочных дня вы должны посвятить исключительно работе над прессом и только! Если вы тренируетесь трижды в неделю, то у вас остается еще один день, для тренировки остальных мышц. Постарайтесь на ней использовать только базовые упражнения, чтобы на протяжении 6 недель тренинга пресса, остальные мышцы у вас оставались на прежнем уровне массы и силы. Иными словами, просто поддерживайте, ваши мышцы в тонусе, выполняя на каждую группу по 1-2 подхода базовых движений.

Третья неделя тренировок

Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает.

Помните его результаты?

  • Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, первая колонка из таблицы ниже ваша.
  • 20-25 отжиманий — вторая колонка.
  • Больше 25 отжиманий? Круто! Третья колонка.

Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и отжались меньше 16 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!

Таблица . Третья неделя тренировок

Четвертая неделя тренировок

Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.

Таблица. Четвертая неделя тренировок

Пятая неделя тренировок

Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.

  • 31-35 отжиманий – 1 колонка
  • 36-40 – 2 колонка
  • Больше 40? Круто. Третья колонка.

Таблица. Пятая неделя тренировок

В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 45 отжиманий – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.

Шестая неделя тренировок

Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?

  • 46-50 отжиманий – 1 колонка
  • 51-60 отжиманий – 2 колонка
  • Больше 60 – 3 колонка

Таблица. Шестая неделя тренировок

Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз.

После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 100 отжиманий, или даже больше.

Пресс Для Девушек Таблица Фото – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Пресс Для Девушек Таблица Фото

Девушки В Красном Лифчике Фото

Эро Фото Девушек В Боди

Фото Самые Очень Красивые Девушки Жещ Турция

Идеи Для Совместных Фото С Девушкой

Фото Красивых Девушек На Пляже Без Белья

4 Фото 1 Слово Цветы Девушка
Фото Секс Девушка Ххх
Фото Голых Девушек Секс Мама И Сын
Голые Юные Девушки Ню Фото
Девушки В Стрингах Стоят Раком Фото
Фото На Обои Для Пацанов Девушки
Фото Красивых Советских Девушек
Юная Девушка С Очень Чистой Писечкой Фото
Фото Девушек В Трусики
Арт Фото Голых Красивых Девушек
Домашние Фото Фигуры Девушки
Девушка В Маске Фото Картинки
Девушка В Белых Кроссовках Фото
Очень Симпатичный Девушки Фото
Какая Пизда Классная Молодая Девушка Фото
Смешные Фото Толстых Девушек
2 Парня И Девушка Порно Фото
Фото Девушки С Бордовыми Волосами
Фото Голой Пизды Девушка Кончила
Фото Черноволосой Девушки 16 Лет
Девушки Выкладывают Свои Фото В Инстаграм
Порно Фото Девушек Грязные Трусики
Вздутие Живота Фото У Девушек
Фото Корейской Одежды Для Девушек Без Лица
Частные Фото Девушек Социальные Сети
Девушки Босиком В Школе Фото
Скачать Фото Девушка Бандитка
Фото Девушек 20 Лет Дома
Девушки Фото 16 Ножки
Фото Голых Писек Беременных Девушек
Секс Порно Фото Голые Девушки В Авто
Голые Девушки Порно Фото Видео Секс
Фото Красоток Девушек Блондинок
Фото Девушек Полных Блондинок Со Спины
Фото Девушек В Квартире Без Лица
Фото Красивых Голых Девушек Кореи
Реальные Фото Девушек На Аву
Секс Фото Любовью Девушке
Девушки В Сексуальных Лифчиках Фото
Фото Девушек В Белых Трусиках Крупным Планом
Тату Девушке На Руку Небольшие Фото
Интимное Фото Девушек Ню
Фото Девушек В Бикини Вк
Фото Девушек В Трусиках Перед Зеркалом
Фото Девушки С Цветами В Машине
Фото Голых Толстых Жоп Девушек
Фото Парень С Девушкой Обнимаются Зимой
Порно Фото Девушек С Членом Гиф
Бесплатное Фото Девушек Ебут
Найти Эротическое Фото Девушек

Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы . Добавить комментарий . Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких .  4 . Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца . Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица) . День недели . 

О красивом и рельефном прессе , а еще плоском подтянутый животик и тонкой талии мечтает каждая девушка . У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность .
Красивый живот — мечта каждой девушки . Любая женщина, может иметь идеальный живот, выполняя упражнения на прокачку пресса , придерживаясь инструкции из нашей статьи . Видео/фото советы + схемы правильной техники выполнения упражнений . 

Пресс , ноги, ягодицы – форма этих участков тела часто неидеальна . Девушки прибегают к помощи физических упражнений для формирования желаемой фигуры .  Упражнения для пресса , ног, ягодиц для девушек в домашних условиях . Программа тренировок, таблица . 

Как быстро накачать пресс девушке: обзор программ для тренировок дома и в тренажерке разного уровня сложности .  Программы тренировок на пресс для девушек . Теперь, когда ты знаешь лучшие упражнения на пресс, а также разбираешься, где у тебя прямые, а где . . 

Иметь красивый, подтянутый живот — мечта не только женщин, но и мужчин . Одни для этого усиленно занимаются в тренажерных залах, подни невероятные тяжести . А другие пользуются простой схемой прокачки пресса .
Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условия .В этой статье полезная информация .Упражнения для мышц живота, ног, правильное положение при выполнении упражнений . 

Мало кто из девушек знает, за сколько можно накачать пресс . То, как быстро вы накачаете мышцы, зависит от возраста, образа жизни  Эта схема прокачки пресса на 30 дней поможет добиться внушительных результатов . Таблица для укрепления мускулатуры живота за 30 дней 

Особенности мышц пресса у девушек . Начинать решение задачи, как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо со знакомства с анатомией мышц живота . Эта информация поможет во время выполнения упражнений акцентировать нагрузку на ту зону . . 

Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре . Кто-то предпочитает сидеть на диете, кто-то изнуряет себя длительными тренировками в спортзале . Но что делать, если вы хотите подтянуть живот и . .
Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф . Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных  Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным . Чтобы проработать пресс и . . 

Общий план тренировки пресса : Основная цель — Сжигание жира Целевая группа мышц — брюшной пресс Уровень подготовки — Начальный Дней в неделю — 2 Необходимое оборудование — Гантели . .
Стереотип о том, что в домашних условиях накачать пресс девушке невозможно, стал самым популярным оправданием . Именно его используют при отсутствии результатов, хотя основная причина отсутствия мощного и рельефного пресса заключается в неправильной методике и . .
Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье . Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное няжение в верхней точке . . 

Многие девушки мечтают о плоском животе и рельефных кубиках пресса . Спортивная подкачанная фигура поможет произвести впечатление на представителей противоположного пола .
Красивый пресс для девушки за месяц тренировок . Как правильно накачать верхний, боковой и нижний пресс девушке в спортзале можно узнать на нашей страничке из лучших рекомендаций профессиональных спортсменов . Красивый и рельефный пресс можно получить только в . . 

Эффективные упражнения для мышц пресса — верхней и нижней части, а также усложнённые комбинированные .  Достаточно часто для того, чтобы «убрать живот», «бока» и сделать тонкую талию в домашних условиях, девушки начинают делать бесконечные упражнения на пресс и . . 

Пресс за 30 дней для девушек : отзывы . Видео: Пресс за 8 минут (на русском языке) .  Техника «Подъем ног из положения лежа на спине» . планка (см . фото в начале статьи) . Схема тренировок приведена в таблице внизу . 

Share . Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно . Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда . Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот .
Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения . Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные . . 

Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы . Добавить комментарий . Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких .  4 . Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца . Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица) . День недели . 

О красивом и рельефном прессе , а еще плоском подтянутый животик и тонкой талии мечтает каждая девушка . У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность .
Красивый живот — мечта каждой девушки . Любая женщина, может иметь идеальный живот, выполняя упражнения на прокачку пресса , придерживаясь инструкции из нашей статьи . Видео/фото советы + схемы правильной техники выполнения упражнений . 

Пресс , ноги, ягодицы – форма этих участков тела часто неидеальна . Девушки прибегают к помощи физических упражнений для формирования желаемой фигуры .  Упражнения для пресса , ног, ягодиц для девушек в домашних условиях . Программа тренировок, таблица . 

Как быстро накачать пресс девушке: обзор программ для тренировок дома и в тренажерке разного уровня сложности .  Программы тренировок на пресс для девушек . Теперь, когда ты знаешь лучшие упражнения на пресс, а также разбираешься, где у тебя прямые, а где . . 

Иметь красивый, подтянутый живот — мечта не только женщин, но и мужчин . Одни для этого усиленно занимаются в тренажерных залах, подни невероятные тяжести . А другие пользуются простой схемой прокачки пресса .
Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условия .В этой статье полезная информация .Упражнения для мышц живота, ног, правильное положение при выполнении упражнений . 

Мало кто из девушек знает, за сколько можно накачать пресс . То, как быстро вы накачаете мышцы, зависит от возраста, образа жизни  Эта схема прокачки пресса на 30 дней поможет добиться внушительных результатов . Таблица для укрепления мускулатуры живота за 30 дней 

Особенности мышц пресса у девушек . Начинать решение задачи, как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо со знакомства с анатомией мышц живота . Эта информация поможет во время выполнения упражнений акцентировать нагрузку на ту зону . . 

Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре . Кто-то предпочитает сидеть на диете, кто-то изнуряет себя длительными тренировками в спортзале . Но что делать, если вы хотите подтянуть живот и . .
Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф . Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных  Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным . Чтобы проработать пресс и . . 

Общий план тренировки пресса : Основная цель — Сжигание жира Целевая группа мышц — брюшной пресс Уровень подготовки — Начальный Дней в неделю — 2 Необходимое оборудование — Гантели . .
Стереотип о том, что в домашних условиях накачать пресс девушке невозможно, стал самым популярным оправданием . Именно его используют при отсутствии результатов, хотя основная причина отсутствия мощного и рельефного пресса заключается в неправильной методике и . .
Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье . Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное няжение в верхней точке . . 

Многие девушки мечтают о плоском животе и рельефных кубиках пресса . Спортивная подкачанная фигура поможет произвести впечатление на представителей противоположного пола .
Красивый пресс для девушки за месяц тренировок . Как правильно накачать верхний, боковой и нижний пресс девушке в спортзале можно узнать на нашей страничке из лучших рекомендаций профессиональных спортсменов . Красивый и рельефный пресс можно получить только в . . 

Эффективные упражнения для мышц пресса — верхней и нижней части, а также усложнённые комбинированные .  Достаточно часто для того, чтобы «убрать живот», «бока» и сделать тонкую талию в домашних условиях, девушки начинают делать бесконечные упражнения на пресс и . . 

Пресс за 30 дней для девушек : отзывы . Видео: Пресс за 8 минут (на русском языке) .  Техника «Подъем ног из положения лежа на спине» . планка (см . фото в начале статьи) . Схема тренировок приведена в таблице внизу . 

Share . Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно . Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда . Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот .
Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения . Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные . . 


Как накачать пресс мужчине в домашних условиях. Эффективные упражнения для пресса для мужчин

Сегодня хорошая фигура у мужчины является чуть ли не показателем его успешности в жизни, а рельефные кубики пресса так привлекают женскую половину населения. Если раньше для мужчины средних лет иметь живот было солидно, то теперь это неприемлемо. Многие представители сильного пола, которые решили привести свое тело в порядок, начинают выполнять для достижения этой цели первые попавшиеся упражнения для пресса для мужчин, но в итоге желаемых кубиков и исчезновения жировых отложений в области живота не получают. Дело в том, что мышцы скрываются за значительным слоем жира, поэтому визуально не заметны.

Комплекс упражнений для пресса для мужчин необходимо сочетать с правильным, сбалансированным питанием. Это позволит уменьшить жировую прослойку, вследствие чего и появятся желаемые рельефы. Кстати, мужчинам избавиться от жира на животе значительно проще, нежели женщинам. Поэтому просто, сократив в рационе количество жирной и вредной, высококалорийной пищи, можно получить оптимальный результат.

Как правильно тренировать пресс?

Рекомендуется выполнять упражнения для пресса мужчинам 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки на пресс составляет 30-45 минут. Время вы можете подобрать самостоятельно, однако стоит помнить, что не следует давать большую нагрузку организму рано утром или после приема пищи.

Очень многие мужчины считают, что чем чаще качать пресс, тем лучше будет результат. Это ложное мнение, так как мышцам пресса необходим отдых для роста и восстановления. Ежедневно выполнять специальные упражнения для нижнего пресса для мужчин можно только тренированным людям, мышцы которых уже привыкли к нагрузкам и растут быстрее. В противном случае, занимаясь каждый день, вы будете препятствовать росту мышц. Это касается и количества повторов. Большое число повторов развивает выносливость, а не рельеф пресса.

Кроме того, упражнения для пресса для мужчин должны быть максимально разнообразными. Чем разнообразнее упражнения – тем быстрее будет результат, так как равномерно будут прокачиваться все мышцы. Кроме того, мышцы очень быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому тренировки нужно изменять.

Наиболее эффективные упражнения для пресса для мужчин

Накачать пресс можно и в домашних условиях, совершенно не обязательно для этого посещать тренажерный зал, и тратить время и денежные средства. При правильном подходе вы легко избавитесь от жира в области живота. Первоначально упражнения для пресса для мужчин практически не отличаются от аналогичных упражнений для женщин. Разница может состоять только в количестве подходов.

Профессор одного из американских университетов Питер Франсис проводил множество исследований с целью выявить наиболее эффективные упражнения для пресса для мужчин. В исследовании приняли участие 30 мужчин в возрасте 20-40 лет, тестировалось 13 упражнений. Суть тестирования состояла в определении максимальной нагрузки на прямые и боковые мышцы пресса.

В результате было установлено, что лучший результат принесут такие упражнения как «велосипед», подъем ног из положения лежа, разнообразные скручивания и «планки». Выполняя перечисленные упражнения, вы быстро достигните хороших результатов. Тем не менее, ни одно из них не работает на сжигание жировых отложений, все упражнения нацелены на укрепление мышц. Поэтому, если над прессом есть жир, начать следует с его сжигания. Помимо правильного питания, в этом деле помогут и так называемые «кардионагрузки».

Комплекс упражнений для пресса для мужчин

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений для пресса для мужчин, вы быстро заметите, что живот подтянулся, стал тверже, а мышцы приобрели форму.

  1. Как уже было выяснено, самое эффективное упражнение – это «велосипед». Исходное положение — ложимся на спину, руки за головой. Поднимаем ноги под углом 45 градусов и повторяем движение как при езде на велосипеде. Это упражнение отлично прорабатывает также мышцы ягодиц и ног. Опуская ноги ниже, вы усилите нагрузку на пресс, соответственно и результат будет лучше.
  2. Основное упражнение – скручивание. Исходное положение – лежа на спине, стопы на расстоянии 30 см упираются в пол, руки за головой. На вдохе поднимаем лопатки, оставляя поясницу на полу, на выдохе опускаемся. Подъем и опускание лопаток должны занимать одинаковое количество времени. Для начала достаточно будет 15 повторов.
  3. Существует множество вариаций выполнения скручивания. Обратное скручивание – отличное упражнение для нижнего пресса для мужчин. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем прямые ноги вверх под углом 90 градусов, после чего поднимаем таз от пола и задерживаемся в этом положении. Подъем должен быть осуществлен за счет мышц пресса. Начинать следует с 10-15 повторов.
  4. Можно делать и простые подъемы ног. Лежа на спине поднимать прямые ноги под прямым углом, поочередно каждой ногой. На выдохе кладем ее обратно на пол. Выполнить 15 раз для каждой ноги.
  5. Диагональное скручивание. Исходное положение — как и в классическом скручивании. Здесь необходимо поднимать лопатки и тянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Подъем делаем на вдохе, спуск – на выдохе. Очень важно правильно дышать, так выполнять упражнения будет значительно проще.
  6. Тренировка на пресс включает в себя и скручивание с подъемом ног. Для выполнения ложимся на спину, стопы максимально приближены к ягодицам, руки за головой. Выпрямляем правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. На выдохе поднимаем лопатки от пола и одновременно поднимаем ногу еще на 45 градусов. Выполнять упражнение следует не менее 10 раз для каждой ноги.

Только сочетание правильного питания и регулярных тренировок помогут вам избавиться от жировых отложений и привести свое тело в отличную форму. Cосчитав необходимое суточное количество калорий, можно довольно просто следить за своим питанием. В этом помогут таблицы калорийности продуктов.

Красивый рельефный пресс без намека на жир – мечта многих мужчин. Конечно, чтобы получить его, нужно неплохо постараться, подружиться с физической активностью и определенными правилами в питании. Тогда справиться с такой задачей, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, будет вполне реально. Но важно знать, как делать это правильно, и придерживаться советов и рекомендаций специалистов.

Перед тем как начинать качать пресс для похудения для мужчин, нужно разобраться, что представляют собой эти мышцы. Работают они при ходьбе, сгибаниях и поворотах корпуса, также помогают поддерживать желудок и печень. Если пресс неразвит, появляется не только жировая прослойка на животе, но и боли в спине, поскольку брюшная мышца является важной для поясничного отдела.

«Кубики» образуют две прямые мышцы – справа и слева. Каждая из них разделяется на четыре кубика, однако квадратная форма присуща только трем верхним. Форма нижних ближе к треугольнику. Мышца пресса одна, разделение ее на верхнюю и нижнюю – это только условность. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, верхняя или нижняя ее часть может быть развита сильнее другой. Чтобы обеспечить правильное развитие пресса, нужно за одно занятие качать и верхний, и нижний отдел, и косые мышцы.

Популярный вопрос, мнения относительно которого существуют разные — как часто можно качать пресс мужчинам. Мышцы пресса восстанавливаются быстрее других, но качать их каждый день, по мнению большинства специалистов, — это не необходимо и не эффективно. Оптимальная частота – три раза в неделю . Новичкам не стоит «убивать» пресс с первых же занятий, иначе боль в мышцах будет невыносимой. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно повышайте их. Оптимальный вариант – сначала ограничиться тремя основными упражнениями, и делать каждое из них в три подхода по 15 раз.

В вопросе о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях мужчине, также велика важность питания и аэробных нагрузок. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жиры, поэтому если кроме рельефа вы хотите еще и похудеть, без них вам не обойтись.

За сколько можно накачать пресс?

Всем, кто начинает заниматься спортом, интересно, за какое время можно накачать пресс в домашних условиях мужчине. Не ждите чудесного преображения за одну неделю, хотя, конечно, изменения в лучшую сторону будут заметны и через такой короткий срок. В первую очередь это будет улучшение тонуса мышц и небольшое снижение уровня подкожного жира.

Что касается самих четко выраженных «кубиков», то тут придется постараться – это результат активных многодневных тренировок и правильного питания. Если делать все верно, то прорисовываться эти кубики начнут спустя 4-5 недель тренировок.

То, через какое время получится добиться результатов, также определяется уровнем подготовки и первоначальным телосложением. Важен в этом вопросе обмен веществ. Если метаболизм у человека быстрый, и сам по себе он худой, то добиться прорисовки пресса проще ввиду меньшего количества подкожного жира. Если же человек склонен к полноте, и обмен веществ у него не слишком быстрый, придется потратить больше времени, соблюдать более строгую диету и дополнить физическую активность – бегом или велосипедом, например.

В среднем человеку с обычным обменом веществ можно добиться результатов примерно за месяц, если придерживаться правильного питания и заниматься регулярно. Обязательно прибегайте к аэробным нагрузкам. Они помогут сжечь жир на животе, ввиду чего мышцы пресса прорисуются быстрее.

Как убрать живот мужчине?

В вопросе о том, как накачать пресс мужчине в домашних условиях и убрать живот, стоит придерживаться таких рекомендаций, которые будут качаться преимущественно питания:

  • Откажитесь от спиртных напитков. Особую опасность представляет пиво (помните о характерном «пивном животе»?). Алкоголь повышает уровень гормонов, которые являются производными холестерина. А это провоцирует жировые отложения в районе живота. Кроме того опасность для фигуры представляет закуска, с которой мы привыкли употреблять алкоголь.
  • Снизьте калорийность рациона. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня. Во второй же лучше кушать белковые продукты, низкокалорийные овощи и салаты из них. Клетчатка помогает очистить организм и умерить аппетит, поскольку волокна ее заполняют желудочно-кишечный тракт. Крахмал же в рационе стоит минимизировать. Также осторожнее с сахаром, продуктами, которые его содержат, и сладкими фруктами.
  • Употребляйте достаточное количество воды – не менее двух литров в день. Она обеспечивает выведение из организма всех вредных веществ, ускоряет метаболизм и контролирует аппетит.
  • , которые должны присутствовать в вашей тренировочной программе не менее двух раз в неделю.

Также в вопросе о том, как правильно качать пресс мужчинам, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Перед тем как приступать к основным упражнениям на пресс, обязательно разминайтесь . Разминка помогает разогреть мышцы и снижает риски травм.
  • Техника выполнения упражнений должна быть правильной.
  • Тренируйтесь регулярно – только так вы сможете добиться хороших результатов.
  • Важно дышать правильно . Не задерживайте дыхание, выполняя подход, иначе мышцы пострадают от недостатка кислорода. На выдохе выполняется подъем, на вдох – опускание.

Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях

Чтобы начать качественно качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно прорабатывать мышцы живота полностью: и верхнюю, и нижнюю часть, и боковой пресс. Рассмотрим популярные упражнения.

Планка

Это универсальное упражнение, при котором качественно качаются мышцы живота, грудь, икры, крестцовая зона. Все очень просто – нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто вы собираетесь отжиматься и задержаться в таком положении примерно на минуту. Время это постепенно нужно увеличивать. Начинайте с трех повторов. Из позиции классической «планки» вы можете выполнять такие упражнения:

  • Корпус держите статично, ноги разведите в сторону. Подпрыгивайте ногами вверх.
  • Обопритесь на правое предплечье, левую кисть вытяните наверх, сделайте небольшую паузу. Затем перевернитесь. Руки нужно чередовать.
  • Станьте в боковую планку. Руку нужно вытянуть вверх, задержаться секунд на 20. Повторить то же самое для другой стороны.
  • Правую ногу выносим к запястью вперед, держим паузу. Затем возвращаемся в исходную позицию и меняем конечности.

Упражнения для прокачки верхнего пресса

Следующие упражнения, как накачать пресс мужчине, в основном направлены на верхнюю часть мышц.

Скручивания

Лягте на спину, ступнями упритесь в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Напрягайте абдоминальные мышцы, отрывая лопатки. Левым локтем тянитесь к противоположному колену, то же самое повторите для противоположной стороны. Рекомендуется выполнить четыре подхода по 25 раз.

У этого упражнения существуют другие варианты. Можете сменить положение ног, поднять их под прямым углом к полу. Стопы скрестите, поясницу прижмите к поверхности. Далее работайте по такой же схеме.

«Перочинный нож»

Принимаем положение вытянутой струны, тянем за голову руки. Выдыхая, одновременно поднимаем конечности и корпус, в области талии складываемся и дотрагиваемся до носков, таким образом качаем пресс в домашних условиях для мужчин. Задержитесь на секунду, затем разгибайтесь. Сделайте четыре подхода по 20 раз .

Упражнения на средний и нижний пресс

По сути, это упражнение помогает справиться с такой задачей, как убрать живот и накачать пресс мужчине, прорабатывая все брюшные мышцы.

Подъем ног

Нужно лечь на коврик, ноги свести вместе, руки положить вдоль тела. Теперь поднимайте нижние конечности перпендикулярно поверхности, опускайте их вниз и немного подержите на весу. Сделайте три подхода по 20 раз.

Из этого же положения колени согните под ровным углом. Обхватите их кистями, затем потяните их к груди, пытаясь дотронуться до подбородка. Поясницу нужно плотно прижать к поверхности. Отрывать при данном упражнении нужно лишь лопатки. Повторить 25 раз, всего сделать три подхода.

Тяга гантелей к талии в лежачем положении

Упражнение на средний и верхний пресс. Гантели кладем на пол, берем их ладонями и принимаем положение планки. Вдыхая, опускайте тело вниз, груз двигайте к талии правой рукой. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Разворачивать гантели не стоит, важно следить за напряжением кора. Упражнение нужно повторить для обеих сторон.

Тяга гантелей к поясу стоя

Нужно принять положение классической стойки, ладонями сжать снаряды. Теперь прогибайтесь вперед, свешивая кисти вниз. Напрягая пресс, поднимите локти до уровня плеч, затем опустите их. При выполнении упражнения поясница не должна быть задействована. Сделайте два подхода по 20 раз.

Упражнения на боковой пресс

Благодаря этому упражнению мы качаем пресс дома для мужчин, укрепляя его косые мышцы. Нужно боком лечь на скамью, обхватить затылок переплетенными пальцами, половина корпуса должна свисать. Для удержания равновесия придерживайте ноги. Или же можно положить ступни под какой-то предмет. Теперь поднимайте туловище с обеих сторон. Делаем три подхода по 25 раз .

Наклоны с грузом

Это упражнение, как качать пресс в домашних условиях для мужчин, подойдет тем, у кого достаточно прокачена поясница, иначе оно может показаться слишком сложным. Примите исходное положение, гриф поместите на трапецию. Глубоко наклоняйтесь, выполняя наклоны в обе стороны. В нижней точке нужно задержаться, вы должны ощутить натяжение в боку. Также важно следить за тем, чтобы положение корпуса было прямым. Сделайте не меньше 15 наклонов в обе стороны.

Также можно качать пресс для похудения живота мужчине с помощью турника. Лучше чередовать разные упражнения, чтобы все мышцы прорабатывались гармонично. Помните о питании и о регулярности занятий, и вам удастся прийти к своей цели.

Видео-тренировка на пресс для мужчин в домашних условиях

Привлекательное, подтянутое и строенное тело является объектом желания многих мужчин. Стать обладателем накачанных мышц пресса стремится каждый уважающий себя мужчина, однако не все достигают заветной мечты даже при усиленных тренировках. Это связано с тем, что желанные «кубики» не могут проявиться сквозь жировую прослойку, которая была накоплена мужчиной. В связи с этим упражнения для пресса для мужчин следует выполнять комплексно и придерживаясь при этом правильного питания.

Полезные советы перед выполнением упражнений для пресса для мужчин

Для формирования жесткого и рельефного пресса совсем не обязательно проводить часы на перекладине в положении вниз головой, постоянно поднимая ноги и выполняя множество других упражнений. Глубокий, красивый пресс зависит от толщины мышц пресса и содержания жира в теле, которое должно составлять менее 10%.

Область живота является тем местом, в котором организм человека аккумулирует резервные жировые запасы. Поэтому, если мужчина имеет слишком большой запас такого резерва, то, насколько бы хорошо не был развит его пресс, увидеть этого никто не сможет.

Начинающие качать пресс мужчины должны помнить, что подъем корпуса и ног нужно дополнять разнообразными вариантами скручивания (обратными, обычными и др.). Это связано с тем, что прямая мышца живота анатомически обладает двумя перемычками выше пупка, одной на уровне пупка и одной ниже пупка. Верхний пресс развивается быстрее в связи с тем, что основное количество упражнений для пресса – это различные подъемы туловища из положения лежа. Нижние «кубики» пресса развить намного сложнее потому, что подбор эффективных упражнений для каждого конкретного мужчины довольно специфичен, а одних подъемов ног не всегда достаточно. Для того, чтобы действительно ощутить нижний пресс, рекомендуется ограничить работу ногами и перемещать во время занятий только таз.

Самые эффективные упражнения для пресса для мужчин

Перед началом тренировок мужчине следует определиться с тем, в какие дни он будет выполнять данные упражнения и в какое время. Утро является лучшим временем для тренировок пресса, а самый оптимальный вариант количества выполнения упражнений – это три раза в неделю по одному часу на каждую тренировку. Более частое выполнение таких упражнений не рекомендуется, так как от частоты занятий скорость формирования пресса не зависит.

Для достижения видимых результатов выполняйте следующий комплекс упражнений пресса для мужчин:

  • Скручивание . Займите положение лежа, руки за шеей, локти разведены по сторонам, ноги согнуты в коленях. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища и медленно опускайтесь в исходное положение. Поясница при этом должна плотно быть прижата к полу. Выполнение упражнения должно осуществляться 50 раз по три подхода.
  • Диагональное скручивание . Займите положение тела, как и в предыдущем варианте. Выполняйте скручивание таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Затем правым локтем коснитесь левого колена. Это упражнение для косых мышц пресса нужно выполнять по 30 раз в три подхода.
  • Обратное скручивание . Лягте на спину, руки вдоль тела. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги вверх. Далее оторвите от пола таз и поднимите его как можно выше вверх. По достижению наивысшей точки напряжения мышц пресса медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 12 повторов упражнения по три подхода.
  • Двойное скручивание . Займите положение лежа на полу и согните ноги под углом в 45 градусов в коленях. Руки отведите за голову или положите на плечи. Начните подъем головы и ног и медленно двигайте их друг другу на встречу. Затем медленно возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 25 раз по три подхода.
  • Подъем ног . Лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища. Начните подъем ног таким образом, чтобы они составляли 90 градусов с туловищем. Поднимите правую ногу 10 раз и задержите ее в поднятом положении в течение 10 счетов. Повторите то же самое для левой ноги. Выполните аналогичное упражнение для каждой ноги в положении лежа на боку.
  • Упражнение для поперечного пресса . Встаньте на четвереньки с ровной спиной. Сделайте выдох и расслабьте мышцы пресса, а затем максимально втяните живот. Продолжайте втягивать живот, дышите носом и не задерживайте дыхание. Замрите в таком положении на 20 секунд, после чего расслабьтесь. Вначале делайте упражнение 12 раз, постепенно увеличивая его до 25 раз.
  • Велосипед . Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом в 45 градусов, руки отведите за голову. Имитируйте ногами езду на велосипеде, приближая к коленям поочередно правый и левый локти. При этом голова не должна быть оторвана от пола. Чем ближе ноги будут находиться к полу, тем интенсивнее будет происходить упражнение и работать мышцы пресса.
  • «Книга ». Займите положение лежа на спине и вытяните руки за головой. Начните одновременный подъем ног и корпуса. Попытайтесь коснуться лбом коленей. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. В этом упражнении ноги должны быть все время прямыми и сведенными вместе. Выполнять его нужно 10 раз по три подхода.

Какие существуют упражнения для нижнего пресса для мужчин?

Нижней пресс – это часть прямой мышцы живота. Данная мышца отличается способностью сокращаться не целиком, а только участками. Поэтому для нижнего пресса необходим отдельный комплекс физических упражнений.

ВНИМАНИЕ!

Выполнению упражнений для нижнего пресса необходимо уделять особое внимание, так как этот участок требует более длительного воздействия для того, чтобы стать заметным.

Первым упражнением является обычный на первый взгляд подъем ног. При этом ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях. Руки нужно согнуть в локтях. Данное упражнение выполняется с задействованием позвоночно-поясничных мышц. Выполнять упражнение следует с опорой на локти. Поднимать ноги необходимо медленно до уровня, параллельного полу, после чего их нужно медленно опускать в исходное положение. Упражнение выполняется 15 раз.

Для активации нижнего пресса можно также осуществлять подъем ног на перекладине. Для этого следует повиснуть на перекладине и поднимать согнутые в коленях ноги до груди. При подъеме ноги нужно задержать в таком положении на несколько секунд, после чего плавно опустить вниз. Повторять упражнение нужно 25 раз. Для усиления эффекта ноги можно поднимать не согнутые, а прямые.

Отличным упражнением для прокачки нижнего пресса выступают «Ножницы». Для его выполнения нужно занять положение лежа на спине и держать ноги прямыми на весу. Поясница при этом должна плотно прижиматься к полу. Ноги следует разводить как можно шире в стороны и поочередно их скрещивать. Во время выполнения упражнения ноги и плечи должны оставаться на весу. Повторять упражнение нужно 30-35 раз по три подхода.

Помните, что для того, чтобы в сжатые сроки накачать красивый пресс, необходимо качественно выполнять все вышеописанные упражнения и правильно питаться. Не выполняйте упражнения для пресса сразу после еды, так как это может испортить желудок. Для лучшего эффекта применяйте спортивное питание с большим количеством протеинов.

Вконтакте

Человеческий организм располагает небольшой группой мышц, которая задействована намного чаще, чем основная мышечная масса тела. К этой группе можно отнести мышцы пресса, так как они могут быть в напряжении при любом положении тела. Мышцы, привыкшие к частой работе весьма «неохотно» поддаются совершенствованию.


Мышцы пресса — и как их накачать

Для того, чтобы накачать пресс необходимо подвергать его интенсивной и частой тренировке. Проще говоря, мышцы пресса можно качать ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы занимаетесь фитнесом каждый день и примерно через день чередуете упражнения на определенную группу мышц, то каждую тренировку следует завершать упражнениями на пресс. Данные рекомендации можно услышать от многих высококвалифицированных специалистов.

Накачать пресс с лишним весом

Наличие излишнего веса может значительно усложнить накачку пресса, то есть мышцы будут развиваться и укрепляться, но их просто не будет заметно. Даже сверх усиленные упражнения сами по себе, не избавляют от жира в области живота и талии. В первую очередь следует нормализовать повседневный рацион. Правильное питание, исключающее жирные, мучные и сладкие продукты, будет способствовать наиболее быстрому избавлению от лишних калорий в организме.


Накачать пресс с лишним весом — фото До и После

Даже сбросив лишний вес, не следует выполнять упражнения на пресс до потери пульса. Положительного эффекта от этого не будет, но может привести к всевозможным травмам и растяжениям. Вполне достаточным будет выполнение разных упражнений на пресс, но с последовательным чередованием. Например, сегодня вы выполняете два определенных упражнения на пресс, завтра 2 других упражнения на ту же группу мышц, послезавтра повторяйте те упражнения, что выполняли сегодня и так далее.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Наиболее эффективными упражнениями считаются — подъем туловища на ровной поверхности или усиленный вариант: аналогичные подъемы только на скамье, подъемы ног со сгибанием в коленях в висячем положении на турнике, упражнение «велосипед», скрещивание поднятых ног в положении лежа (ножницы). Для каждого из упражнений, будет достаточно делать по 2-3 подхода, а количество повторов можно постепенно увеличивать в процессе развития мышц и с учетом собственного самочувствия. Можете не сомневаться, что упорные и регулярные тренировки весьма быстро дадут положительный результат.


Не стоит углубляться в изучение различных супер методик, обещающих фантастически идеальный пресс всего за неделю. Ведь согласитесь, кардинально изменить собственную фигуру, которая формировалась определенным образом довольно долгое время, за такой короткий срок просто невозможно.

Как идеально накачать пресс (видео)

Идеальные кубики пресса за 30 дней или как накачать пресс быстро и эффективно.

Поэтому, даже выполняя физические упражнения необходимо руководствоваться здравым смыслом. Для того, чтобы накачать идеальный пресс как девушке так и мужчине — несомненно придется приложить немало усилий, но не так все на самом деле трудно, как может показаться на первых порах. Накачать красивый пресс — реально выполнимая задача для каждого здорового человека и даже в домашних условиях.

Комплекс упражнений — накачать пресс в домашних условиях

Девушки обожают летние поездки на море. Шум волн так приятен, солнце тепло греет… Но вот мимо проходит девушка с идеальной «талией-тростинкой». Будто автоматически взгляд переносится на свой живот и настроение портится, ведь тут всё не так идеально. В такой момент нельзя падать духом, нужно лишь взять себя в руки и начать работу, чтобы в следующем году завистливые взгляды провожали уже Вас. Как прийти к идеалу? Следуйте нашим советам.


Как правильно качать?

Каждая девушка знает, что труднее всего справится с мышцами живота. Да и повседневная активность оставляет без внимания именно эту группу мышц. Ну и кому понравится округлый рельеф живота? — Никому.

Женский красивый пресс требует регулярных тренировок.


Наклоны — накачать пресс девушке просто

С нижним и прямым наклоном тела работает прямая мышца живота. Она находится «глубже остальных», так что разработать ее в достаточной степени непросто. Прямая мышца важна еще и потому, что служит корсетом для внутренних органов. Поддержание ее в тонусе поможет сохранить здоровье на долгие годы.

За гибкость позвоночника и повороты тела отвечает наружная косая мышца.


Как правильно накачать пресс — работа мышц пресса при упражнениях

Полноценный комплекс упражнений, для того чтобы накачать пресс в домашних условиях или в спортзале, должен включать тренировки для каждой мышцы. Женщинам труднее всего привести в порядок нижнюю часть пресса. Дело в генетической спецификации — девушки склонны накапливать жир именно в этой части живота для будущего вынашивания ребенка.

Как накачать пресс до кубиков быстро и эффективно

В основном упражнения для пресса неэффективны потому, что ориентированы на тазобедренные суставы, а не на живот. Если слегка подправить их выполнение, эффективность для пресса резко возрастет. Чтобы получить максимальную пользу при сгибании, надо тянуться не к коленям, а к тазу. Кроме того, чтобы в максимальной степени был задействован живот, применяйте наименьшую амплитуду наклона. Чем большим будет количество подходов, тем лучше. Понять, что упражнение действует можно по жжению в мышцах живота.


Не так много людей знает, как выполнять упражнения, чтобы они приносили максимальную пользу для пресса. Женский организм не создан так, чтобы было можно накачать пресс в форме кубиков: и мышечную ткань увеличивать сложнее, и кожно-жировая прослойка расположена таким образом, чтобы «кубики» было не видно.


Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях, этого можно добиться жесткими тренировками и протеиновой диетой. Так делают девушки, увлеченные бодибилдингом, прямо перед тренировкой. Эффект держится недолго. Но если кубики сложно удержать на долгий период, то достигнуть подтянутой талии, которая будет с Вами многие годы, можно в результате некоторых усилий. Упражнения нужно подбирать персонально, делайте акцент на самой неразработанной части. Но помните, что накачать пресс в домашних условиях нужно гармонично, комплекс упражнений на все мышцы живота — вот залог быстрого результата.

Тренировки в домашних условиях

Чтобы живот стал плоским навсегда надо уменьшить жировую прослойку. Но соблюдайте умеренность в тренировках, иначе могут появиться проблемы со здоровьем. Как ни парадоксально, но слишком мало жира вредно для девушек.


Подготовка

Перед началом тренировки выполните разминку. Чтобы размять пресс устройтесь на спине. Закинув руки за голову, медленно подтяните согнутые в коленях ноги к животу и замрите в этой позе на минуту, размеренно и глубоко дыша.

Упражнение для прямых мышц живота

Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Медленно поднимите туловище и затем опустите на выдохе. Не сцепляйте руки «в замок», иначе большая часть нагрузки придется на шею.


Накачать пресс — прямые мышцы

Упражнение для косых мышц живота

Из того же положения, что раньше, медленно поднимайте тело сначала к левой, а потом к правой ноге. Упражнение выполняется до 40 подходов. Нужно следить за тем, чтобы нижний отдел позвоночника был зафиксирован и не прогибался.


Накачать пресс — косые мышцы

Упражнение для нижних мышц

Исходное положение — лежа на спине. Надо слегка поднять ноги в воздух, примерно на 15 градусов, и сделать упражнения «ножницы» и «велосипед».


Выполняйте весь тренировочный комплекс раз в день. Надо достигнуть того, чтобы между упражнениями не было перерывов или отдыха.

Видео: Как накачать пресс правильно!

Комплексная тренировка для девушек (abs workout).

Видео тренировка — как накачать пресс до кубиков

Рельефный пресс требует усилий от девушки.

Как накачать пресс мужчине

В наше время быть мужчиной не так уж и просто. Мужчина должен иметь перспективную хорошо оплачиваемую работу, друзей и семью и не стоит забывать об отдыхе. При этом он должен хорошо выглядеть в любом возрасте.

Скорее всего, чем-то из выше перечисленного вы обладаете. Но если вы читаете эту статью, значит вас, или вашу вторую половину не устраивает ваше физическое состояние. Но вы его можете легко исправить. При этом вам не нужны таблетки и тренажеры. Вам нужно правильное питание и лишь небольшое количество времени, которое вы потратите с пользой для вашего физического состояния.


Самый простой способ вернуть своему телу спортивный вид, который вы имели раньше – это накачать пресс. Но вы не сможете сделать это за неделю, на это потребуются месяцы, а для поддержания достигнутых результатов тренироваться нужно всегда. Это продлит вашу жизнь, так как ваши мышцы будут более выносливы. Ваше сердце будет хорошо работать, при умеренном питании и физических нагрузках вы станете стройнее.


Результаты тренировок вы можете и не увидеть, если у вас большие объемы тела. Мышцы скрываются как раз под слоем жира, и вы их сможете ощутить после прохождения полного курса тренировок. Но жир, к примеру, можно убрать ездой на велосипеде или бегом. При этом следует правильно питаться и употреблять меньше пищи, которая содержит много жиров и углеводов. Но это совсем не значит, что нельзя есть мясо. Просто нужно употреблять его в разумных количествах, так же как выпечку, шоколад и другие высококалорийные продукты. Так же следует отказаться от пива или заменить его безалкогольным. Помните, если вы начнете при помощи тренировок качать только пресс, то живот останется почти таким же. Ведь тренировки не сжигают калории, а лишь развивают мышцы. Нет, конечно, долю калорий вы выработаете упражнениями по подъему торса, но оставшуюся часть вам потребуется вывести из организма другими методами.

Теперь вы поняли: от чего вам следует отказаться, и что вы приобретете со временем. Тогда переходим к упражнениям.

Нельзя сразу начинать подъем торса. Сначала нужно разогреть мышцы разных частей тела. Этим вы увеличите гибкость мышц. Чем она выше, тем больше эффективность упражнений.

Разминка перед тренировкой пресса у мужчин

Разминка шеи

Встаньте и наклоните голову, пытаясь достать подбородком грудь. Обхватите одной рукой голову сверху так, чтобы кончиками пальцев достать до уха. Наклоняйте голову в сторону руки, которой вы обхватили голову. Так же, обхватив голову другой рукой, наклоните голову несколько раз.


Упражнения для гибкости плеч

Расположите руки вдоль тела и сделайте пять круговых движений плечами назад и потом столько же вперед.


Круговых движений плечами — готовимся к упражнениям на пресс

Вытяните руки вперед и, взяв руки в замок ладонями вперед, тянитесь руками вперед. Представьте, что вы что-то от себя отталкиваете. Теперь также поднимите руки верхи потянитесь.
Так же следует развивать боковую гибкость.


Поднимите руки вверх, сомкнув их над головой, поставьте ноги вместе и сделайте несколько наклонов в одну сторону, потом в другую. При этом руки всегда должны находиться над головой.

Для развития гибкости торса и спины нужно выполнить еще четыре упражнения:

  • Ложитесь на спину и потянитесь несколько раз, вытянув руки за голову.
  • Лежа на спине, обхватите ногу обеими руками и постарайтесь подтянуть ее к голове. При этом одновременно приподнимите голову и попробуйте дотянуться подбородком до груди. То же самое проделайте с другой ногой.
  • Лежа на спине, прижмите колени к груди, обхватив их обеими руками. И одновременно с этим попытайтесь подбородком достать до груди. Оставшись в этой позе, аккуратно покачайтесь вперед и назад несколько раз.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руками по бокам упритесь в пол. Теперь наклоните ноги в одну сторону, доставая коленями до пола, и потом в другую.

Растяжка торса и спины — важный этап перед тем как накачать пресс

Приступаем к тренировке — качаем пресс

Теперь вы разогрели мышцы и можете приступить к тренировке, которая состоит из четырех упражнений. Каждое упражнение нужно повторить определенное количество раз, а с каждой тренировкой увеличивать повторения на 1-2 раза.

Возможно, вначале вы не сможете выполнить и 10 повторений. Не отчаивайтесь, это значит, что ваш организм не привык к таким нагрузкам, но через пару недель вы сможете выполнять упражнения. Попробуйте начать с 10 повторений каждого упражнения. А в следующий раз сделайте 11 повторений. Упражнения вместе с разминкой лучше делать не менее 3 раз в неделю. Если у вас не получается сделать 10 повторений сделайте меньше, просто вам понадобиться больше времени.


Не надо усердствовать и тем более не стоит продолжать делать повторения, когда начинают болеть мышцы. Так же нельзя делать упражнения на скорость, как вас учили в школе, вы должны медленно поднять корпус тела и так же вернуть его в обратное положение. Каждое упражнение нужно делать медленно и при этом правильно дышать. Когда вы поднимаетесь вверх, то делайте вдох, когда опускаетесь, сделайте выдох. Для большего напряжения мышц вы можете приподняться и задержаться на пару секунд.

Как накачать пресс мужчине — 4 упражнения в домашних условиях

Приступайте к упражнениям.

  • Ложитесь на спину, расслабив плечи и шею, положите руки за голову. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельно полу. Теперь постарайтесь приподнять бедра при помощи пресса и потяните их немного вперед. После медленно опускайте их назад. При этом голени оставляйте параллельно полу.
  • Лежа на спине и согнув ноги в коленях, положите руки за голову и расслабьте шею. При помощи брюшного пресса медленно оторвитесь от пола и, достигнув максимума, вернитесь в обратное положение так же медленно. Здесь не нужна скорость и резкие движения. При этом руки должны находиться за головой, но не толкать ее вперед, иначе вы повредите шейные позвонки.
  • Теперь ложитесь на живот и вытяните руки и ноги. Приподнимите одновременно левую руку и правую ногу и вернитесь в исходное положение. При этом ноги и руки должны быть прямыми. После выполните тоже упражнение правой рукой и левой ногой.
  • Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, а правую положите на нее сверху, т.е. голень правой ноги должна быть на колени левой. Левую руку положите за голову, а правую положите на живот там, где проходит талия. При помощи пресса попробуйте подняться в сторону правого колена. Упражнение выполняйте медленно и не забывайте дышать. Поменяйте позицию и снова поднимите правое плечо к левому колену нужное количество раз. Помните так же что, при подъемах должны работать мышцы живота и не в коем случае не поднимайте голову рукой!
Накачать пресс до кубиков — упражнения для мужчин — часть 1 Накачать пресс до кубиков — упражнения для мужчин — часть 2

Это только начальный уровень упражнений. После того как вы сможете легко выполнять по 18-20 повторений, следует прибавить или изменить упражнения: лежа на животе поднимать руки и ноги одновременно, делать березку, поднимать торс в сторону с вытянутыми руками и т.д.

Таблица поможет вам накачать пресс быстрее

Не поленитесь, заведите для себя таблицу, в которой вы будите записывать свои результаты тренировок. Слева напишите столбиком название упражнений, а справа ставьте числа и количество сделанных вами повторений по каждому упражнению.


Накачать пресс дома — может любой мужчина

Так вы будете видеть свои достижения на бумаге, а если продолжите заниматься, то вскоре всегда будете в отличном настроении и телосложении. Соблюдая правильное питание и ведя активный образ жизни (занятие бегом, ездой на велосипеде, катание на лыжах), вы намного быстрее достигните результатов.

Видео: Качаем пресс дома

Как убрать живот и накачать пресс дома — в видео речь именно об этом.

Для того чтобы накачать пресс не обязательно идти в тренажерный зал, можно сделать это дома.
Шесть упражнений, по два на нижнюю, верхнюю часть и косые мышцы пресса.

Видео: как накачать нижний пресс

Упражнения для нижнего пресса живота, которые можно выполнить дома.

Лето уже не за горами. Осталось чуть меньше месяца и можно открывать пляжный сезон. Если вы заранее об этом подумали и привели себя в соответствующую форму, а ваш пресс пребывает в идеальном состоянии, то вам не о чем волноваться. Можно смело приглашать девушку на свидание на пляж и с гордостью снимать при ней футболку. Но что же делать, если вместо восьми желаемых кубиков, на вашем животе красуется один большой шарик? Главное — не отчаиваться и уж точно из-за этого не сидеть дома. Все можно исправить, было бы желание. Первый шаг уже сделан, вы занялись данным вопросом, а значит, всерьез задумались над тем, что пора что-то изменить. Правда, одним чтением ситуацию не исправить. Избавиться от лишнего на животе помогут только тренировки и правильное питание. Представленный специально подобранный комплекс упражнений для вашегопресса – эффективное средство для достижения желаемого результатане выходя из дома. Увидите, при должном усердии пляж станет вашим любимым местом для времяпрепровождения.

С чего начать?

Пресс – одна из самых«неприятных» зон, как для представительниц прекрасного пола, так и для мужчин. Стоит только выпить банку пива, съесть лишнее или перестать заниматься физическими нагрузками, область живота начинает обрастать подкожным жиром, от которого значительно сложнее избавиться, чем приобрести. Для начала пересмотите ваш рацион питания. Не думайте, что диета – это удел прекрасной половины человечества, правильное питание еще никому не вредило. Сегодня, существует тысяча советов, что и как нужно есть. Не будем вникать в детали, и размышлять о полезностиразных продуктов. Ведь вы наверняка знаете, что не стоит объедаться на ночь, есть много жирной и калорийной пищи. Вы можете не ограничивать себя в еде, только если это не переходит все мыслимые пределы.Достаточно выполнять лишь одно очень эффективное упражнение, но делать это обязательно ежедневно. Речь идет о беге. Всего 15-20 минут интенсивного бега каждый день после работы позволят вам сжечь ненужный жир, тем самым проявив результаты ваших трудов – накаченный пресс. Иначе сколько бы вы не выполняли упражнений, пресс так и будет скрываться за слоем жира. Да, мышцы без кардио упражнений, безусловно, накачаются, но вы ведь хотите, чтобы об этом знали окружающие, а не только вы. Более того, бег полезен как для мышц вашего пресса, так и для всего организма. Поэтому вы убьёте сразу двух зайцев.

Комплекс упражнений на пресс

Рассмотрим 2 комплекса упражнений, рассчитанных на чередование при том условии, что вы будете тренироваться не менее 4-х раз в неделю. Продолжительность каждой тренировки небольшая, 20-30 минут. Упражнения распределены по группам мышц пресса. Рекомендуется выполнять по 2-3 комплексных подхода, в каждом должно быть по 10-12 повторений.

Итак, 1 комплекс, понедельник и пятница:

1. Для верхнего пресса.

Обратное скручивание- Упражнение помогает проработать как мышцы верхнего, так и непосредственно верхнего пресса. Ложитесь на спину, затем поднимаете ноги, пока они те образуют с туловищем угол 90 градусов. Далее поднимаете таз над полом, затем стараетесь приподнять корпус до максимально высокой точки. Далее следует вернуться в начальную позицию и повторить упражнение.

Поднятие корпуса- Ложитесь на спину на твердую ровную поверхность, максимально сгибаете ноги, ступни должны быть прижаты к полу. Ваши руки должны быть расположены за головой. Осуществляете подъемы корпуса, стараясь при этом не допускать подвижности в пояснице. Выполняйте медленно и плавно.

2. Для нижнего пресса.

Прокачка нижнего пресса . Ложитесь на спину, вытягиваете руки и ноги вдоль тела. Плавно поднимаете от пола сначала ноги, а постепенно и таз, стараясь при этом тянуть ноги наверх. Как только почувствуете, что мышцы на пределе, плавно возвращайтесь в начальную позицию.

Поднятие ног. Располагаетесь на спине, вытянутые руки вдоль тела. Затем медленно поднимаете ноги до той точки, в которой они не будут составлять с корпусом прямой угол. Возвращаетесь в начальное положение. Если для начала поднимать две ноги одновременно будет слишком тяжело, начните с поочередных поднятий.

3. Для косых мышц.

Упражнение для косых мышц. Ложитесь на горизонтальную твердую плоскость, сгибаете ноги, руки располагаете за головой. Приподнимаете корпус, касаясь при этом левым локтем противоположного колена. Сразу повторяете упражнение в зеркальном отображении. Темп следует держать достаточно энергичный.

Тренирует внешние и внутренние мышцы пресса. Располагаетесь на спине, ноги согнуты, а руки отводите за голову. Пояснице уже необходимо держать прижатой к полу. Противоположное правому локтю колено сначала поворачиваете налево, пока нога, расположенная снизу, не коснется пола. Далее выполняете скручивание, пытаясь достать левым коленом до вашего правого локтя. Повторяете в зеркальном отображении.

4. Боковая планка- Прорабатывает боковые мышцы пресса. Начальное положение –позиция «лежа на боку». Ноги прямые, правая нога лежит на тыльной поверхности левой. Левую руку вытягиваете параллельно полу, правую заводите за голову. Поднимаете таз, приподнимаетесь на левом предплечье, пока корпус не образует одну прямую с ногой. Подержите эту позицию 2-3 секунды, перенеся правую руку на корпус. Далее повторяете зеркально.

2 комплекс, среда и воскресенье:

1. Для верхнего пресса.

Располагаетесь на спине, ноги согнуты под углом 45 градусов, руки располагаете за головой. Поднимаете корпус и ноги, тянетесь вверх. Достигнув максимально высокого положения, занимаете начальную позицию. Не торопитесь, не делайте лишних рывков.

Скручивания с вытянутыми руками . Располагаетесь на спине, ноги согнуты под прямым углом,ступни нужно прижать к полу. Ваши руки поместите между ног. Выполняя сокращение верхних мышц брюшного пресса, приподнимите верхнюю часть корпуса. Зафиксируйте позицию на несколько секунд, займите начальное положение. Поищите ту амплитуды движений, при которой будете чувствовать максимальное напряжение мышц. Старайтесь не поднимать поясницу и не помогайте руками, это снизит эффективность упражнения.

2. Для нижнего пресса.

«Перекрещивание» . В начальном положении принимаете позу для отжиманий. Отрываете от пола левую ногу, медленно сгибаете ее в колене. Подтягиваете ногу максимально близкок животу и продолжаете тянуть к правому плечу, скручивая при этом корпус вправо. Возвращаете правую ногу на место, проделываете тоже самое с левой, и так поочередно.

«Ножницы» . Помогает проработать нижний пресс. Располагаетесь на спине, приподнимаете от поверхности пола плечи и ноги, руки свободно лежат на затылке. Ноги должны располагаться на высоте около 30 сантиметров от пола. Если равновесие держать тяжеловато, можете разместить руки под ягодицами. Выполняете перекрещивания ногами, удерживайте при этом верхнюю половину корпуса поднятой, стараясь тянуть грудь к бедрам. Смотрите в потолок, подбородок не должен касаться груди.

3. Для косых мышц.

Наклоны с гантелей или утяжелителем в противоположной руке . Обратите внимание, что чрезмерное выполнение данного упражнения со слишком большими весами может способствовать потере талии, что для многих критично. Стоите с ровной спиной, ноги расставьте примерно на ширине плеч, утяжелитель или гантель держите в правой руке хватом пальцами к себе. Делаете вдох, наклоняете корпус вправо максимально низко, фиксируете позицию. Повторяете действие в противоположную сторону. Помните, что движение при выполнении должно осуществляться только в пояснице. Переложите гантель или утяжелитель в другую руку, повторите упражнение.

Подъем корпуса лежа. Располагаетесь на боку, ноги согнуты. Делаете глубокий выдох и стараетесь подтянуть верхнюю часть корпуса до максимально высокого положения. Фиксируете позицию, возвращаетесь в начальное положение. Далее повторяете в зеркальном отображении.

4. Брюшной вакуум. Встаете на четвереньки, спину держите параллельно полу. Далее медленно втягивайте живот настолько, насколько сможете. Дышите носом и не задерживаете при этом дыхание. Повторить рекомендуется 12-13 раз.

Видео комплекс упражнений на пресс

Долой пивные животы

Конкретные результаты – это всегда тяжело, особенно в спорте. Главное стартоватьс минимальной нагрузки, зафиксировать это, научиться выполнять ежедневно. Дальше вам остается просто наращивать прогресс, медленно, но верно. Как только вы почувствуете приятное напряжение вновь обретенных мышц пресса, дело пойдет веселее. Вам останется всего лишь доделать оставшуюся работу, показать всем, что у вас имеются мышцы пресса, временно скрывавшиеся за небольшим слоем подкожного жира. Тогда-то уж любая приталенная рубашка или обтягивающая футболка будут сидеть на вас как надо. Поможет пресс и при самообороне – держать удар всегда полезно.

suneducationgroup.com Дом и сад Дом, мебель и поделки Водяной насос DIY Зажим для челюсти Сверлильный пресс Тиски Micro Clip для зажимного стола

suneducationgroup.com Дом и сад Дом, мебель и поделки водяной насос DIY челюсть скамейка зажим сверлильный пресс тиски микро зажим для зажимного стола

не боится поранить пальцы. Надеюсь, вы понимаете .. Состояние: Новое: Совершенно новое. неиспользованный, сделай сам, зажим для сверлильного станка с челюстями, тиски, микро зажим для зажимного стола / водяного насоса.Модель: Зажим для челюстей своими руками. 1 х зажим для челюсти DIY. Максимальный зажим: около 31 мм. Максимальное открытие челюсти: около 30 мм. — Вспомогательное крепление машины, неоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке (если применима упаковка). Если товар поступает напрямую от производителя, он может быть доставлен не в розничной упаковке. например, обычную коробку или коробку без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий : Бренд: Без товарного знака , Номер детали производителя: : Не применяется : MPN: : Не применяется , EAN: : Не применяется ,。.






Водяной насос DIY зажим для челюсти сверлильный пресс тиски микро зажим для зажимного стола





Губка для полировки металла Пена для полировки Ступица колеса автомобиля Инструмент для полировки полировки 8C. Подъемная ручка из цельной латуни Общая ширина 5¾ «, персонализированный баннер к 50-летию со дня рождения. ПЯТЬДЕСЯТЫЙ золотой блеск № 67. 1969 DODGE CHARGER WALL CLOCK-FREE USA SHIP-NEW! Деревянная подставка для телевизора для экранов размером до 37 дюймов, Водяной насос DIY Зажим для челюсти Зажим для сверления Тиски Микро-зажим для зажимного стола .Регулируемый двойной шариковый фиксатор Linx, 50 мм, 2 дюйма, хром, Caran d’Ache Pablo, цветной карандаш, черный 009, ПОЛОСКА, ЯРКОСТЬ СЕРЫЙ / СЕРЕБРЯНЫЙ БЕЛЬЕ, ПАНЕЛЬ / S, ПАНЕЛЬ / S, 1 X Пирог для пирога, Съемный противень для выпечки с антипригарным дном Поднос в Великобритании, небольшой массивный деревянный обеденный стол с выпадающими листами и 2 стула в кухне с отделкой из дуба, 6er Osram LED-Lampe R39 1.6W-12W 110lumen E14 2700k 90 ° Reflektor EEK A ++. Водяной насос DIY Зажим для челюстей Дрель Пресс Тиски Micro Clip для зажимного стола , Fat Quarter Cool Cats Toss Швейная хлопковая ткань для квилтинга Причудливые кошки Blue.



8 Step Mudah Untuk Melanjutkan Kuliah Ke Luar Negeri

Пада дасарнья СОЛНЦЕ Образование menyediakan pelayanan komprehensif, lengkap dan mudah dalam satu atap. Mulai dari konsultasi gratis pilihan studi, proses pendaftaran ke institusi yang dituju, pengurusan visa hingga pelayanan selama siswa studi di luar negeri.

Berikut adalah pelayanan prima SUN Education, yang dirangkum ke dalam 8 Langkah Mudah Pengurusan Studi ke Luar Negeri:

1 ШАГ 1: ПОДГОТОВКА НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ

Faktor terpenting sebagai modal utama Untuk sukses belajar di luar negeri adalah penguasaan akan bahasa Inggris.Sebagai persyaratan masuk suatu institusi, diperlukan hasil nilai IELTS ™, TOEFL®, SAT® atau GMAT®.

SUN Language & Training Centre merupakan divisi integration dari SUN Education Ян Хадир Untuk Memberikan Solusi Terbaik Untuk Persiapan Anda. Tidak perlu jauh-jauh, tes internasional-nya pun dapat dilakukan di salah satu cabang SUN Education terdekat.

2 ШАГ 2: KONSULTASI DENGAN KONSELOR SUN EDUCATION GROUP

Dapatkan informasi lengkap mengenai bidang studi, prospek karir, pemilihan negara дан Universitas berdasarkan minat dan kemampuan.

SUN Education bekerjasama dengan Biro Psikologi terkemuka: Tes Bakat Indonesia, memberikan pelayanan extra bagi siswa yangmbutuhkan bimbingan lebih lanjut mengenai penjuruan studi дан eksplorasi minat bakat.

3 ШАГ 3: ПРОЗА APLIKASI

Untuk mendaftar diperlukan dokumen seperti mengisi formulir pendaftaran, nilai akademis (ijasah, rapor, UAN), ujian bahasa Inggris internasional (IELTS ™, TOEFL® atau tes lainnya) и фотокопи паспор.

Tambahan dokumen lainnya bila diperlukan adalah seperti surat akademik dan profesional, личное заявление, surat referensi kerja dan предложение riset.Tidak perlu khawatir, semua proses pengurusan dokumen di atas akan dibimbing oleh konselor SUN Education янь berpengalaman.

4 ШАГ 4: ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Konselor SUN Education акан мембанту мем-последующие меры для институтов янь dituju. Tergantung на уровне Studi дан institusi Ян dituju, biasanya dibutuhkan waktu 1 minggu hingga 2 bulan untuk mendapatkan surat penerimaan ini.

5 ШАГ 5: ПЕМБАЯРАН БИАЯ СЕКОЛА (ПЛАТА ЗА ОБУЧЕНИЕ)

Сетелах менерима Письмо-предложение дан семуа персьяратан академис дипенухи, мака сисва акан диминта унтук мелакукан пембаяран биая уанг секолах дан / атау бияя лайн ян диперлукан.

6 ШАГ 6: ПЕНГУРУСКАЯ ВИЗА ПЕЛАДЖАР

Konselor SUN Education akan mengurus surat permohonan visa pelajar di negara yang bersangkutan. Untuk mengajukan visa pelajar diperlukan dokumen seperti formulir visa, surat penerimaan (письмо с предложением), букти кеуанган дари орангтуа атау пихак спонсор, букти академик терахир, акте лахир, карта келуарга дан лайння.

7 ШАГ 7: TIKET, AKOMODASI DAN PENJEMPUTAN

Konselor SUN Education акан мембанту далам халпенгурусан тикет песават, акомодаси дан пенджемпутан ди негара туджуан.

8 ШАГ 8: ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Mengikuti pengarahan (брифинг перед отъездом) дари конселор SUN Education sebelum berangkat ke negara tujuan. Selama siswa studi ди луар negeri, konselor kami pun akan selalu siap memantu.

2 сентября 2021 г.

Джерман Менджади Салах Сату Негара ди Еропа Ян Менджади Туджуан Махасисва Индонезия Саат Беркулия ди Луар Негери. Денган биая […]

1 сентября 2021 г.

Шиапа ян пунйа чита-чита кулиа хукум? Apalagi kalau jurusan hukumnya di Universitas luar negeri seperti Inggris.Inggris sendiri memiliki […]

30 августа 2021 г.

Джика Дитанья Негара Eropa Мана Ян Инджин Диджадикан Туджуан Беладжар, Пасти Баньяк Ян Менджаваб Беланда. Меманг, карена аданья седжарах […]


НОВОСТИ LIHAT SEMUA

Событие Булан Ини

Продвижение колледжа IG Live UIC — 4 сентября 2021 г.

Без категории

Учеба в Сингапуре Неделя 8-10 сентября 2021 г.

SUN Education
Senayan STC STC Level 1 No.55-58 STC Senayan, Jalan Asia Afrika, RT.1 / RW.3, Gelora, Kota Jakarta Pusat, DKI Jakarta 10270 Индонезия

Учеба в Сингапуре Неделя 8-10 сентября 2021 г.

SUN Education
Senayan STC STC Level 1 No.55-58 STC Senayan, Jalan Asia Afrika, RT.1 / RW.3, Gelora, Kota Jakarta Pusat, DKI Jakarta 10270 Индонезия

Учеба в Сингапуре Неделя 8-10 сентября 2021 г.

SUN Education
Senayan STC STC Level 1 No.55-58 STC Senayan, Jalan Asia Afrika, RT.1 / RW.3, Gelora, Kota Jakarta Pusat, DKI Jakarta 10270 Индонезия

Информационная сессия в Западном Сиднее — 11 сентября 2021 г.

SUN Education
Senayan STC STC Level 1 No.55-58 STC Senayan, Jalan Asia Afrika, RT.1 / RW.3, Gelora, Kota Jakarta Pusat, DKI Jakarta 10270 Индонезия


СОБЫТИЯ LIHAT SEMUA

Kuliah Ke Luar Negeri Merupakan Impian Setiap Orang

Menyandang gelar sarjana дари университас луар negeri dengan berbagai pengalaman unik akan menjadi nilai jual tersendiri ketika memasuki dunia kerja, terutama saat kembali ke Indonesia.

Tentunya untuk mencapai semua hal tersebut, semua persiapan harus direncanakan dengan matang.


  • Сая телах менденгар СОЛНЦЕ Образование себелумнья дари келуарга дан теман-теман сая дан мерека менгатакан бахва лайанан ян диседиакан адалах бенар-бенар байк дан сангат мембанту. SUN Education sangat memberu saya untuk belajar ke Selandia Baru dengan pelayanan дан ответ янь cepat дан оранг-орангутанг янь benar-benar baik. Terima kasih khususnya kepada para konselor yang memberu saya menyelesaikan persyaratan dan dokumentasi Untuk gelar master Saya.Мантан Секолах: Университет Таруманегара Джурусан: Магистр Акунтанси Institusi: Университет Вайкато,
  • Pengalaman Saya Bersama SUN Education sangat menyenangkan. Сая percaya SUN Education адалах агент пертама ян сая пилих карена мемилики латар белаканг дан кинерджа ян сангат байк. SUN Education дан konselornya sangat gesit дан memberu 100% keperluan дан ketentuan янь dibutuhkan oleh Universitas янь dituju. SUN Education sangat mempercepat proses segalanya.Бывшая школа: SMA Bogor Raya Специальность: диплом по бизнесу (часть 2) Учреждение: Университет Монаша
  • SUN Education member saya untuk mencari referensi kampus dan memudahkan mengurus dokumen untuk ke Universitas. Бывшая школа: Universitas Trisakti Специальность: магистр международного бизнеса. Учреждение: Curtin Singapore
Наши интегрированные партнеры:

Водяной насос DIY зажим для челюсти сверлильный пресс тиски микро зажим для зажимного стола

Водяной насос DIY зажим для челюсти сверлильный пресс тиски микро зажим для зажимного стола

DIY Jaw Bench Clamp Drill Press Vice Micro Clip for Clamping Table Water Pump, Модель: DIY Jaw Bench Clamp, 1 x DIY Gaw Bench Clamp, Максимальный зажим: около 31 мм, Максимальное открытие челюсти: около 30 мм, — Вспомогательное крепление машины, не боится Чтобы повредить пальцы, Надеюсь, вы понимаете, Мировая мода, Бесплатная доставка, Быстрая БЕСПЛАТНАЯ доставка, Оптовые товары, Магазин образа жизни для людей с воображением.Насос DIY Зажим для челюстей Сверлильный пресс Тиски Micro Clip для зажима воды на столе, Водяной насос DIY Зажим для челюстей Сверлильный пресс Тиски Micro Clip для зажимного стола.

Владельцы колодцев округа Сонома испытывают стресс из-за засухи под землей поставляет

Как и большинство сельских жителей округа Сонома, моя семья точно знает, откуда берется вода для поддержания жизни: глубоко в земле под нашими ногами.

У нас есть 80-футовая скважина, пробуренная несколько десятилетий назад на краю нашей площади, забирающая около трех галлонов воды в минуту из подземного водоносного горизонта.Погружной насос заполняет темно-зеленый резервуар для хранения емкостью 2500 галлонов, соединенный с подкачивающим насосом, который направляет воду под давлением вверх в наши внутренние и наружные краны.

Наша вода — это прозрачная, сладкая на вкус дождевая вода, отфильтрованная через почву, которая собирается в трещинах и промежутках в трещиноватых породах и других подземных отложениях. К счастью, наш водоносный горизонт не содержит веществ, которые заставляют некоторых владельцев скважин отфильтровывать загрязнения из воды.

Мы не оплачиваем счета за воду, но в течение многих лет вынуждены время от времени ремонтировать или заменять насос или электрические детали.

И мы ни в коем случае не уникальны. По оценкам, в округе Сонома насчитывается от 35 000 до 40 000 владельцев колодцев, большинство из которых проживают за пределами досягаемости городских и специальных районных систем водоснабжения, питаемых в основном Sonoma Water, окружным агентством, которое обслуживает более 600 000 жителей округов Сонома и Марин.

На равнине Санта-Роза имеется около 12 000 колодцев, которыми управляют пять городов — Санта-Роза, Виндзор, Ронерт-Парк, Котати и Севастополь — водное агентство, дома, ранчо и предприятия.На общественные колодцы приходится 15% использования; частные скважины 85%.

Частных владельцев скважин в основном не затрагивают вызванные засухой требования по сохранению водных ресурсов, с которыми сталкиваются жители городов и пригородов, а также отказ в доступе к поверхностным водам некоторым правообладателям русских рек.

Столы несколько повернутые для владельцев скважин

Но поскольку два основных водохранилища региона — озеро Сонома к северо-западу от Хилдсбурга и озеро Мендосино возле Юкайа — отступают после двух малодождевых зим, ситуация несколько изменилась.

Дома и предприятия, подключенные к региональной системе, по сути, получают гарантированную воду, когда они переключают краны, но владельцы частных колодцев могут только надеяться выжить, пока дождь снова не упадет на землю — неудобная ситуация в такие годы.

По мере того, как сокращающиеся водохранилища демонстрируют кольца обнаженной земли для всеобщего обозрения, уровень воды в колодцах незаметно падает и в некоторых областях угрожает высохнуть.

Владельцы колодцев, такие как я, делают стратегический выбор в отношении использования воды в домашних условиях и на открытом воздухе, надеясь избежать дорогостоящих альтернатив ее исчерпания: покупка грузовиков воды или рытье новых колодцев еще глубже.

«Это похоже на то, что у вас есть единственный банковский счет, и вы не знаете, сколько на нем денег, когда он закончится или сколько вам придется положить обратно», — сказала Марта, жительница Севастополя ростом 106 футов. хорошо, сказал в ответ на запрос демократов от прессы владельцев скважин. Она отказалась назвать свою фамилию.

Линда Хоффман, жительница долины Ринкон, надеется пережить засуху с помощью 70-летнего колодца глубиной около 40 футов — чрезвычайно мелкого по современным меркам — который пересыхал прошлым летом, но всегда возвращается.

Соседи роют новые колодцы

«Большинству наших соседей уже приходилось рыть новые колодцы», — сказала она. «Мы полностью сократим орошение. Мы рассчитываем время использования так, чтобы одновременно выполнялась только одна вещь. Мы в основном пытаемся развлечься, как можем ».

«Я уже сваливаю ванну и ищу воду, отбирая растения ведрами», — сказала Тереза ​​Мелиа из Гратона, деревушки в западном графстве, где у каждого есть колодец.

«Мы промываем только фекалии», — сказала она, напоминая мантру 1970-х годов о засухе округа Сонома, «если она желтая, пусть смягчится.”

В течение многих лет моя семья сталкивалась с подобными ограничениями в летнее время, когда при поливе сада осушался наш бак высокого давления на 85 галлонов. Наша скважина заправила резервуар в довольно короткие сроки, но для устранения неудобств потребовалась установка резервуара для хранения воды, который вмещает воду на несколько дней.

Мы также зависим от генератора мощностью 9000 Вт для запуска и работы подкачивающего насоса во время перебоев в подаче электроэнергии, в то время как городские жители получают воду даже в темноте.

Уровни подземных вод этой весной были в целом на 5-15 футов ниже, чем год назад в контролируемых скважинах по всем бассейнам подземных вод округа, сказал Джей Джасперс, главный инженер Sonoma Water и директор по управлению подземными водами.

«Мы ожидаем, что уровень грунтовых вод продолжит падать в течение лета», — сказал он, отметив, что уровни обычно снижаются в засушливые годы и восстанавливаются в годы с обычными дождями.

Но падение уровня воды «является напоминанием о проблемах, с которыми мы сталкиваемся по мере того, как климат становится суше и жарче», — сказал Джасперс.

Гэри Микельсон, партнер компании Jerry and Don’s Yager Pump & Well Service, сказал, что его компания получает от трех до пяти звонков в неделю от людей, обеспокоенных водоснабжением скважин, нуждающихся в резервуаре для хранения или бурильщика, а некоторые из них уже вышли из строя. воды.

Связь соленой воды с пресной водой в водоносных горизонтах

Если водоносный горизонт выходит из-под моря, океанская вода может проникать в него при определенных условиях. В неартезианских условиях морская вода будет находиться на такой глубине, что вышележащий столб пресных грунтовых вод будет точно уравновешивать столб более тяжелого моря. вода согласно принципу Гибена-Герцберга. Следовательно, в статических условиях, если удельный вес пресной воды равен 1, а удельный вес морской воды равен 1.025, граница раздела между более тяжелой морской водой и вышележащей пресной водой. вода в этом районе опускается на 40 футов ниже уровня моря на каждый фут, на который уровень грунтовых вод возвышается над уровнем моря. Это очень важный момент, поскольку он означает, что, если известна высота уровня грунтовых вод над уровнем моря, можно рассчитайте глубину, на которой присутствует пресная вода. (Хотя это вызывает серьезную озабоченность в прибрежных регионах, многие горные районы также содержат соленую или солоноватую воду на некоторой глубине.)

Например, если верхняя часть (уровень грунтовых вод) пресных грунтовых вод находится на высоте 2 футов над уровнем моря и, если у нас есть статическое состояние, глубина соленой воды в этой точке составляет 80 футов ниже уровня моря или, в месте расположения скважины, общая глубина, на которой будет глубина бурения равнялась бы сумме толщины грунтовых вод, высоты грунтовых вод над уровнем моря и 40-кратной высоты грунтовых вод над уровнем моря.

Пример: Какова глубина соленой воды, когда толщина зоны аэрации составляет 10 футов, а уровень грунтовых вод находится на высоте 3 фута над уровнем моря?

  1. Зона аэрации составляет 10 футов (3 м).
  2. Высота уровня грунтовых вод над уровнем моря составляет 3 фута (л м).
  3. 40-кратная высота уровня грунтовых вод над уровнем моря равна 40 ´ 3 или 120 футов (40 м).

Решение: Глубина от поверхности земли до соленого водоема составляет: (1) + (2) + (3) или 10 футов.+ 3 фута + 120 футов или 133 фута

Если бы уровень моря был постоянным и подпитка от дождя была равномерной, граница раздела соленая / пресная вода оставалась бы неподвижной. Но этот интерфейс действительно колеблется, потому что ни один из этих элементов не является постоянным.

В.Т. Стрингфилд (1966, Артезианская вода в третичном известняке в юго-восточных штатах, USGS Professional Paper 517) обсуждает влияние насосной скважины на границу соленой и пресной воды. «Если колодец прокачан и в воде конус депрессии При разработке стола в таких условиях соленая вода поднимется ниже колодца и сформирует вертикальный конус, теоретически имеющий высоту примерно в 40 раз больше глубины конуса впадины на уровне грунтовых вод.Если перекачивание продолжается с постоянным Скорость без изменения конуса депрессии, контакт теоретически остается неподвижным, и соленая вода остается неподвижной, в то время как пресная вода движется со всех сторон к скважине. Однако, если скорость откачки увеличена или из-за истощения При подаче воды уровень грунтовых вод еще больше понижается, вершина конуса соленой воды может достигать дна колодца, соленая вода может втягиваться в колодец и может начаться движение в зоне соленой воды.»

Соотношение между соленой и пресной водой в условиях ограниченного водоносного горизонта можно сравнить с U-образной трубой, одна сторона которой заполнена соленой водой, а другая — пресной водой. Предположим, что конец трубы на право это океан а трубка слева — водоносный горизонт, а стенки трубы представляют собой водонепроницаемые пласты. Другими словами, у нас есть замкнутая система, в которой соленая вода уравновешивается пресной водой. Стрингфилд описывает эту ситуацию следующим образом:

«Если водоупорный слой полностью непроницаемый, а напор воды в водоносном горизонте недостаточно велик, чтобы подтолкнуть соленую воду обратно к подводному выходу водоносного горизонта, условие является одним из условий равновесия между два водоема разной плотности.С другой стороны, если напор воды достаточно велик, в водоносном горизонте установится гидравлический градиент, соленая вода будет выталкиваться обратно к подводному выходу, а пресная вода будет уходить в море. При первом условии нет сброса пресной воды в море. Следовательно, гидравлический градиент отсутствует, напор воды в водоносном горизонте одинаков во всех точках, а пьезометрическая поверхность становится ровной на некоторой высоте над уровнем моря… Если напор относительно высокий или подводный урожай находится относительно близко к уровню моря, могут преобладать активные условия.В этих условиях возникает гидравлический градиент; вода движется через водоносный горизонт, и растворимые соли обычно удаляется, если прошло достаточно времени и если артезианская вода относительно не содержит минеральных веществ. И наоборот, если напор низок или подводный выход на поверхность находится на большой глубине, статические условия могут преобладать. Водоносный горизонт закупорен давлением соленой воды, и нет утечки растворимых солей, за исключением того, что артезианская вода может выходить через вышележащие ограничивающие пласты или через близлежащие подводные обнажения, где водоносный горизонт находится достаточно близко к уровню моря, так что напор пресной воды в водоносном горизонте на обнажении превышает противодавление со стороны столба соленой воды в океане.»

В периоды интенсивного подпитки неглубоких прибрежных водоносных горизонтов граница соленой и пресной воды смещается в сторону моря. Это наблюдалось в Майами, Флорида, где градиент уровня грунтовых вод низкий, но водоносный горизонт очень проницаемый и пресная вода постоянно сбрасывается в залив Бискейн.

Темная вода на фото — это пресная вода, а более светлый оттенок — это соленая вода. Фото любезно предоставлено НАСА .

Проблемы с солеными грунтовыми водами

Вдали от морского побережья вторжение соленой воды приобретает другие характеристики.Очень глубокие грунтовые воды обычно очень соленые, большая их часть — это родственная вода, морская вода, отложенная вместе с отложениями, образующими содержащую ее осадочную породу. Локализованный проникновение соли может происходить из-за соляных куполов, которые вносят хлорид в окружающие грунтовые воды.

Почва, через которую просачивается вода, также может быть важным источником солей в водоносных горизонтах. Почвы в засушливом климате могут быть высокоминерализованными по сравнению с почвами во влажных зонах, так как они незначительно вымываются естественными дождями.Где орошение вода также является основным источником собственной подпитки, большие количества соли могут попадать в водоносный горизонт.

Система подземных вод на многих орошаемых территориях бассейна реки Колорадо (юго-запад США) почти полностью образована за счет глубокого просачивания оросительной воды и просачивания из систем подачи ирригации и сбора остаточных вод. Скорость сбора соли с орошаемых почв в бассейне различается в зависимости от местности. Среди районов с высоким уровнем накопления соли — Гранд-Вэлли в западном Колорадо, оцениваемая в 8 т / акр / год.Вода, попадающая в подземные воды в результате полива. в долине составляет около 145 000 акров-футов в год и вносит около 690 000 тонн в год в солевую нагрузку реки Колорадо. Пробы воды основного потока из выветрившегося сланцевого водоносного горизонта Манкос в долине имеют соленость примерно от 1500. от мг / л до примерно 9000 мг / л со средним значением 4100 мг / л, тогда как пробы воды из аллювиальных водоносных горизонтов колеблются от 305 мг / л до 124000 мг / л со средним значением примерно 11 500 мг / л. Базовый сток, возвращающийся в реку в сточных водах и смывах, имеет концентрации, которые в среднем около 4200 мг / л.

Потери воды и количество возвратных стоков для орошения могут быть уменьшены путем повышения эффективности орошения на фермах, а также путем частичной или полной облицовки каналов, отводов и канав. Повышение эффективности внутрихозяйственного орошения за счет усовершенствования системы и График орошения — наиболее рентабельная мера. Однако достижение более высокой эффективности потребует изменений в водном законодательстве для поощрения сохранения и пересмотра политики ценообразования на воду, препятствующих расточительству.

Там, где вода закачивается из очень глубоких водоносных горизонтов вблизи границы с соленой реликтовой водой ниже, вторжение соленой воды может быть вызвано обезвоживанием пресноводного водоносного горизонта.Это также произойдет из-за любого другого значительного снижения уровня грунтовых вод. Небольшие океанические острова, такие как Карибские острова или Гавайи, имеют очень хрупкий баланс пресной и соленой воды, поскольку объем пресных грунтовых вод очень мал.

Приведенная выше информация в значительной степени взята из главы 31 публикации NGWA Press за 1999 год,
Гидрология подземных вод для подрядчиков по производству скважин на воду.

___________________________

Для получения дополнительной информации: посмотрите видео, Интерактивные роли поверхностных и подземных вод, ниже.

Принципы эпидемиологии | Урок 1

.

Раздел 2: Историческое развитие эпидемиологии

Хотя эпидемиология как дисциплина расцвела после Второй мировой войны, эпидемиологическое мышление прослеживается от Гиппократа через Джона Граунта, Уильяма Фарра, Джона Сноу и других. Вклады некоторых из этих ранних и более поздних мыслителей описаны ниже. (5)

Около 400 г. до н. Э.

Корни эпидемиологии насчитывают почти 2500 лет.

Гиппократ пытался объяснить возникновение болезней с рациональной, а не сверхъестественной точки зрения. В своем эссе, озаглавленном «В воздухе, водах и местах», Гиппократ предположил, что факторы окружающей среды и хозяина, такие как поведение, могут влиять на развитие болезни.

1662

Еще одним одним из первых авторов эпидемиологии был Джон Граунт, лондонский галантерейный торговец и член городского совета, опубликовавший в 1662 году знаменательный анализ данных о смертности. Эта публикация была первой, в которой были даны количественные данные о рождаемости, смертности и заболеваемости, отмечены различия между мужчинами и женщинами. высокая младенческая смертность, различия между городом и деревней и сезонные колебания.( 5 )

1800

Уильям Фарр опирался на работу Граунта, систематически собирая и анализируя статистику смертности в Великобритании. Фарр, которого считают отцом современной статистики естественного движения населения и эпиднадзора, разработал многие основные методы, используемые сегодня в статистике естественного движения населения и классификации болезней. Он сосредоточил свои усилия на сборе статистики естественного движения населения, сборе и оценке этих данных, а также на предоставлении отчетов ответственным органам здравоохранения и широкой общественности.(4)

1854

В середине 1800-х годов анестезиолог по имени Джон Сноу проводил в Лондоне серию исследований, которые подтверждают, что его считают «отцом полевой эпидемиологии». За двадцать лет до появления микроскопа Сноу проводил исследования вспышек холеры, чтобы выявить причину заболевания и предотвратить его повторение. Поскольку его работа иллюстрирует классическую последовательность от описательной эпидемиологии к генерации гипотез и проверке гипотез (аналитическая эпидемиология) и применению, два из его исследования будут описаны подробно.

Сноу провел одно из своих теперь известных исследований в 1854 году, когда на Золотой площади Лондона разразилась эпидемия холеры. (5) Он начал свое расследование с определения того, где в этом районе жили и работали люди, больные холерой. Он отметил каждое жилище на карте местности, как показано на Рисунке 1.1. Сегодня этот тип карты, показывающий географическое распределение случаев, называется точечной картой.

Рисунок 1.1 Точечная карта смертей от холеры в районе Голден-Сквер, Лондон, 1854 г. (перерисовано с оригинала)

Описание изображения

Источник: Сноу Дж.Снег по холере. Лондон: Хамфри Милфорд: издательство Оксфордского университета; 1936.

Поскольку Сноу считал, что вода является источником инфекции холеры, он отметил расположение водяных насосов на своей карте, а затем искал взаимосвязь между распределением домохозяйств со случаями холеры и расположением насосов. Он заметил, что вокруг Насоса A, Брод-стрит, больше семей, чем вокруг Насоса B или C. Когда он опросил жителей, которые жили в районе Golden Square, ему сказали, что они избегают Pump B, потому что он был сильно загрязнен, и что Насос C был расположен слишком неудобно для большинства из них.Основываясь на этой информации, Сноу пришел к выводу, что насос Broad Street (Pump A) был основным источником воды и наиболее вероятным источником инфекции для большинства людей, больных холерой в районе Golden Square. Однако он с любопытством отметил, что ни одного случая холеры в двухквартальном районе к востоку от насоса на Брод-стрит не было. Проведя расследование, Сноу обнаружил расположенную там пивоварню с глубоким колодцем на территории. Рабочие пивоварни получали воду из этого колодца, а также получали суточную порцию солодового спиртного.Доступ к этим незагрязненным пайкам может объяснить, почему никто из сотрудников пивоварни не заболел холерой.

Чтобы подтвердить, что насос на Брод-стрит был источником эпидемии, Сноу собрал информацию о том, где люди, больные холерой, получали воду. Потребление воды из насоса на Брод-стрит было одним из распространенных факторов среди больных холерой. После того, как Сноу представил свои выводы муниципальным чиновникам, ручка насоса была снята, и вспышка прекратилась. Место установки помпы теперь отмечено мемориальной доской, установленной на стене за пределами паба John Snow с соответствующим названием.

Рисунок 1.2 Паб John Snow, Лондон

Во втором исследовании Сноу были пересмотрены данные о вспышке холеры в Лондоне в 1854 году. Во время эпидемии холеры несколькими годами ранее Сноу заметил, что районы с самым высоким уровнем смертности обслуживаются двумя компаниями водоснабжения: Lambeth Company и Southwark and Vauxhall Company. В то время обе компании получали воду из реки Темзы в точках водозабора, которые находились ниже по течению от Лондона и, следовательно, были подвержены загрязнению лондонскими сточными водами, которые сбрасывались непосредственно в Темзу.Чтобы избежать загрязнения лондонскими сточными водами, в 1852 году компания Lambeth переместила свои водозаборные сооружения на место на Темзе выше по течению от Лондона. В течение 7-недельного периода летом 1854 года Сноу сравнивал смертность от холеры среди районов, получавших воду от одной или другой или обеих компаний водоснабжения. Результаты представлены в Таблице 1.1.

Таблица 1.1 Смертность от холеры в округах Лондона, предоставленная компаниями Southwark, Vauxhall и Lambeth, 9 июля — 26 августа 1854 г.

Район водоснабжения по:

Население
(перепись 1851 г.)

Число умерших от холеры

Смертность от холеры на 1000 человек населения

Только Саутварк и Воксхолл 167 654 844 5.0

Только Ламбет

19 133 18 0,9

Обе компании

1300 149 652 2,2

Источник: Сноу Дж. Сноу о холере. Лондон: Хамфри Милфорд: издательство Оксфордского университета; 1936.

Данные в таблице 1.1 показывают, что уровень смертности от холеры был более чем в 5 раз выше в районах, обслуживаемых только компанией Southwark и Vauxhall (поступление ниже по течению от Лондона), чем в районах, обслуживаемых только компанией Lambeth (поступление выше по течению от Лондона).Интересно, что уровень смертности в районах, обслуживаемых обеими компаниями, упал между уровнями для районов, обслуживаемых исключительно одной из компаний. Эти данные соответствовали гипотезе о том, что вода, полученная из Темзы ниже Лондона, была источником холеры. В качестве альтернативы, популяции, предоставленные двумя компаниями, могли различаться по другим факторам, которые повлияли на их риск заболевания холерой.

Чтобы проверить свою гипотезу о водоснабжении, Сноу сосредоточился на районах, обслуживаемых обеими компаниями, потому что домохозяйства в пределах района в целом были сопоставимы, за исключением компании водоснабжения.В этих районах Сноу идентифицировал компанию по водоснабжению для каждого дома, в котором за 7-недельный период произошла смерть от холеры. Таблица 1.2 показывает его результаты.

Таблица 1.2 Смертность от холеры в Лондоне, связанная с водоснабжением отдельных домов в районах, обслуживаемых компаниями Southwark and Vauxhall и Lambeth Company, 9 июля — 26 августа 1854 г.

Водоснабжение индивидуального дома

Население (перепись 1851 г.)

Число умерших от холеры

Смертность от холеры на 1000 человек населения

Только Саутварк и Воксхолл 98 862 419 4.2

Только Ламбет

154 615 80 0,5

Источник: Сноу Дж. Сноу о холере. Лондон: Хамфри Милфорд: издательство Оксфордского университета; 1936.

Это исследование, демонстрирующее более высокий уровень смертности от холеры среди домохозяйств, обслуживаемых компанией Southwark и Vauxhall в смешанных районах, подтвердило гипотезу Сноу. Он также установил последовательность шагов, используемых современными эпидемиологами для расследования вспышек заболеваний.Основываясь на характеристике случаев и группы риска по времени, месту и человеку, Сноу разработал проверяемую гипотезу. Затем он проверил свою гипотезу с помощью более тщательно разработанного исследования, убедившись, что сравниваемые группы были сопоставимы. После этого исследования усилия по борьбе с эпидемией были направлены на изменение местоположения водозабора Southwark and Vauxhall Company, чтобы избежать источников заражения. Таким образом, не зная о существовании микроорганизмов, Сноу с помощью эпидемиологических исследований продемонстрировал, что вода может служить средством передачи холеры и что эпидемиологическая информация может использоваться для принятия быстрых и надлежащих мер общественного здравоохранения.

19 и 20 века

В середине и конце 1800-х годов стали применяться эпидемиологические методы для изучения возникновения болезней. В то время большинство исследователей сосредоточили внимание на острых инфекционных заболеваниях. В 1930-х и 1940-х годах эпидемиологи распространили свои методы на неинфекционные заболевания. В период после Второй мировой войны произошел взрыв в развитии методов исследования и теоретических основ эпидемиологии. Эпидемиология применялась ко всему диапазону результатов, связанных со здоровьем, поведения и даже знаний и отношений.Исследования Долла и Хилла, связывающие рак легких с курением ( 6 ), и исследование сердечно-сосудистых заболеваний среди жителей Фрамингема, Массачусетс ( 7 ), являются двумя примерами того, как новаторские исследователи применяли эпидемиологические методы к хроническим заболеваниям со времен мировой войны. II. В течение 1960-х и начала 1970-х годов работники здравоохранения применяли эпидемиологические методы для искоренения естественной оспы во всем мире. (8) Это было достижением в прикладной эпидемиологии беспрецедентных масштабов.

В 1980-х годах эпидемиология расширилась до исследований травм и насилия. В 1990-е годы укоренились родственные области молекулярной и генетической эпидемиологии (расширение эпидемиологии с целью изучения конкретных путей, молекул и генов, влияющих на риск развития болезни). Между тем, инфекционные заболевания продолжали бросать вызов эпидемиологам по мере появления новых инфекционных агентов (вирус Эбола, вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) / синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД)), выявления (легионелла, тяжелый острый респираторный синдром (ТОРС)) или изменения (лекарственное средство). микобактерии туберкулеза, птичий грипп).Начиная с 1990-х годов и ускоряясь после террористических атак 11 сентября 2001 года, эпидемиологам приходилось учитывать не только естественную передачу инфекционных организмов, но и преднамеренное распространение посредством биологической войны и биотерроризма.

Сегодня работники общественного здравоохранения во всем мире принимают и регулярно используют эпидемиологию для характеристики здоровья своих сообществ и решения повседневных проблем, больших и малых.

Ссылки (этот раздел)

  1. Thacker SB.Историческое развитие. В: Тойч С.М., Черчилль Р.Э., редакторы. Принципы и практика наблюдения за общественным здоровьем, 2-е изд. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2002. с. 1–16.
  2. Сноу Дж. Сноу о холере. Лондон: Хамфри Милфорд: издательство Оксфордского университета; 1936.
  3. Doll R, Hill AB. Курение и рак легкого. Brit Med J 1950; 2: 739–48.
  4. Kannel WB. Фрамингемское исследование: его 50-летнее наследие и перспективы на будущее. Дж. Атеросклер Тромб 2000; 6: 60-6.
  5. Fenner F, Henderson DA, Arita I, Jezek Z, Ladnyi ID.Оспа и ее искоренение. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 1988.
Рисунок 1.1

Описание: Карта улиц Лондона. X указывает на расположение различных водяных насосов. Точки указывают на местонахождение больных холерой. Можно увидеть связь между помпой А и случаями холеры. Вернуться к тексту.

Рисунок 1.2

Описание: Фотография паба John Snow. Вернуться к тексту.

POLITICO Playbook: Маколифф и Янгкин кладут свои карты на стол

Автор TARA PALMERI

Обновлено

2021-10-24T11: 48-0400

Терри МакОлифф и Гленн Янгкин провели митинги в субботу, поскольку эти двое пытаются создать некоторое разделение с приближением дня выборов.| Win McNamee / Getty Images

КАК ВЫ ЗНАЕТЕ ЭТО СЕРЬЕЗНО — Лидер большинства в Сенате ЧАК ШУМЕР и сенатор ДЖО МАНЧИН (DW.Va.) встречаются с президентом ДЖО БИДЕНОМ сегодня в его доме в Делавэре, поскольку стороны стремятся заключить договор По поводу повестки дня Байдена сообщают наши коллеги Берджесс Эверетт, Хизер Кейгл и Марианна Левин. Подробнее о состоянии дел здесь

ГОВОРИТ — «В эпоху современных опросов только DONALD J.У TRUMP был более низкий рейтинг одобрения на этом раннем этапе своего президентского срока », — пишет Нейт Кон из NYT по результатам опроса Байдена.

О ТЫ ФАНСИОНАЛЬНЫЙ, А? — В первую ночь досрочного голосования на выборах мэра Нью-Йорка кандидат от республиканской партии CURTIS SLIWA попытался ворваться в закрытый клуб Zero Bond, предназначенный только для членов, в Сохо около 21:00, ища ЭРИКА АДАМСА , своего оппонента-демократа. и постоянных посетителей на известной тусовке миллиардеров, как мы сообщали в пятницу.

В субботу Слива , одетый в свой фирменный красный берет, попытался войти в клуб, держа в руках пакет молока (или, точнее, соевое молоко ) с лицом Адамса, как пропавший ребенок в тюрьме. 1980-е годы. Двое помощников, снимавших на мобильный телефон и фонарь, следовали за ними, а служащий клуба, стоявший у двери, всех их отвернул.

К несчастью для Сливы, он ошибся ночью. Адамс был в клубе в пятницу с RONN TOROSSIAN , который связан с Трампом, и был представлен финансисту-миллиардеру ДЖОНУ ПОЛСОНУ .Адамс также поговорил с PAOLO ZAMPOLLI , , еще одним близким другом Трампов, в клубе.

Это часть частого рефрена Сливы о предвыборной кампании, которую Адамс слишком наворочен. «Это сверхбогатые, это элита», — сказал Слива Playbook о толпе внутри клуба, в котором он был отвергнут. «Вот почему я дал ему прозвище« Элитный Эрик ». Это не соответствует изложенному им повествованию».

Что касается Адамса , его команда сказала Playbook, что «Кертис сосредоточен на трюках, а не на борьбе — это еще одна причина, по которой он не подходит для поста мэра.

НАЗАД, ГДЕ ОНИ НАЧИЛИСЬ — Высшая лига бейсбола перенесла свой Матч всех звезд из Атланты в знак протеста против ограничительных новых законов о голосовании в Джорджии, введенных ранее в этом году, но похоже, что штат все равно получит экономические выгоды от крупного спорта. мероприятие. Это благодаря победе «Брейвс» над «Лос-Анджелес Доджерс» прошлой ночью: они участвуют в Мировой серии, где им предстоит сразиться с Хьюстон Астрос. Правильно, Джорджия и Техас — два штата с ограничительными законами о правах голоса — будут принимать чемпионат MLB.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАЛАНТНЫЙ? — Персональная выставка ХАНТЕРА БИДЕНА «Путешествие домой» дебютировала в Сохо в галерее Жоржа Бергеса в субботу, и самое шокирующее в ней — помимо цены от 75 до 500 тысяч долларов — это то, что искусство Байдена на самом деле неплохое. . The New York Post удалось собрать фотографии через окна галереи. (Для более детального просмотра просмотр только по предварительной записи.)

Сообщение от Facebook:

Почему Facebook поддерживает обновленные правила Интернета

Джек — один из 40 000 человек, работающих над вопросами безопасности в Facebook.

Узнайте больше от Джека о том, почему Facebook поддерживает обновление правил в отношении самых насущных проблем Интернета, включая реформу Раздела 230, чтобы установить четкие руководящие принципы для всех крупных технологических компаний.

ПО ПРОВОДУ В ВИРДЖИНИИ — За 10 дней до дня выборов и напряженной, как всегда, губернаторской гонкой, TERRY MCAULIFFE и GLENN YOUNGKIN организовали крупные митинги в субботу в центральном районе Ричмонда (ICYMI, вот История на поле битвы):

— Для МакОлиффа: Бывший президент БАРАК ОБАМА произнес пламенную речь в кампусе Университета Содружества Вирджинии, чтобы поднять энтузиазм Демократической партии, сообщает Зак Монтелларо из Ричмонда.Обама также несколько раз ударил Янгкина, избегая при этом упоминания его имени. Основные характеристики:

  • О Янгкине и Трампе: «Вы не можете размещать рекламу, говорящую мне, что вы обычный парень, играющий в обручи, мыть посуду и носящий шерсть, но незаметно заручиться поддержкой тех, кто стремится разрушить нашу демократию. ” Связанное чтение: «Фактор страха перед Трампом, испытанный на выборах губернаторов Вирджинии», Дэн Бальз из WaPo
  • Об усталости Демов: «Я знаю, что многие люди сейчас устали от политики.У нас нет времени уставать. Требуются постоянные усилия ».


— Для Янгкина: Кандидат от Республиканской партии завершил день открытия автобусного тура по всему штату митингом в округе Хенрико в субботу вечером. Выступая перед разросшейся и восторженной толпой, Янгкин продолжал говорить о налогах и реформе образования — и дал два обещания о том, что он будет делать в первый день в качестве губернатора:

  • О налогах: «В первый день мы собираемся отменить налог на продукты, — сказал Янгкин. Видео на WRIC
  • По теории критических рас: «Доктор. МАРТИН ЛЮТЕР КОРОЛЬ умолял нас судить друг друга, основываясь на содержании нашего персонажа, а не на цвете нашей кожи. Поэтому в первый же день я запретлю критическую теорию рас в наших школах ». Еще из Newsweek


Но даже когда Янгкин оставался на сообщении , его сторонники перешли к театральности, вероятно, с меньшей вероятностью завоевать поддержку колеблющихся избирателей в пригороде Ричмонда:

  • Генри Гомес, телеканал NBC : «Пока мы ждем выхода Янгкина на сцену, раздается короткий раунд скандирования« Пойдем, Брэндон ».(Эта фраза, если вы не знакомы, заменяет фразу «К черту, Джо Байден».)


— Говоря о пригородах Вирджинии, Грегори Шнайдер и Лаура Воццелла на первой полосе утреннего WaPo опубликовали статью о битве за законодательный орган штата, которая будет определяться «горсткой» мест — «почти всеми местами». их в пригородных районах, которые могут качаться в любую сторону ».

Доброе воскресное утро. Спасибо за чтение Playbook. Напишите нам: Рэйчел Бэйд, Юджин Дэниелс, Райан Лизза, Тара Палмери.

TOP SUNDAY READ — Демократы рассматривают возможность отказа от расширения Medicare и предложений об оплачиваемом отпуске из пакета согласования, сообщают Хизер Кейгл, Алиса Миранда Олштейн, Элеонора Мюллер и Марианна Левин со ссылкой на полдюжины источников, близких к обсуждениям. (FWIW, Белый дом это отрицает.)

Ключевой момент: «Спикер НЭНСИ ПЕЛОСИ и лидер большинства в Сенате Чак Шумер заявили, что хотят заключить сделку до конца этой недели, хотя Манчин и Белый дом до сих пор не согласен с приоритетом законопроекта; Манчин постоянно заявлял, что поддерживает 1 доллар.5 трлн. Оплачиваемый отпуск и расширение Medicare могут не поместиться в пакет, который соответствует предпочтительной цене Manchin ».

ВОСКРЕСЕНЬЕ ЛУЧШЕЕ

Сенатор АНГУС КИНГ (штат Мэн) о пирате, на канале NBC «Meet the Press»: «Я не совсем готов сказать:« Давайте избавимся от этого полностью », потому что Я думаю, что есть обстоятельства, при которых это имеет смысл. Поэтому я предпочитаю некоторые альтернативы нынешнему правилу. Я хотел бы восстановить Сенат в том виде, в каком он был, где у нас действительно были дебаты, и люди должны были держать слово.И поэтому я думаю, что это какой-то говорящий флибустьер, [или], возможно, правило, согласно которому вместо того, чтобы иметь 60 голосов, чтобы принять что-то, вам нужно иметь 41 голос, чтобы это остановить ».

— О климатических положениях в пакете выверки: «Я думаю, что самым неприятным моментом в потере положений законопроекта о примирении является то, что это ослабляет руки Джо Байдена в Глазго, предстоящем совещании по климату, потому что, если мы Чтобы остальной мир предпринял серьезные шаги для решения этой проблемы, мы должны сделать это сами.

Представитель RO KHANNA (штат Калифорния) о сроках принятия законопроекта о примирении в «Fox News Sunday»: «Президент посмотрел нам в глаза и сказал:« Мне это нужно, прежде чем я уйду ». представляют Соединенные Штаты [в] Глазго, на кону престиж Америки. «Многие члены понимают, что мы очень много работаем, чтобы заключить сделку. Я понимаю, что мы близки, и я уверен, что добьемся этого ».

— На сайте Sens. Manchin и KYRSTEN SINEMA (D-Ariz.): “Sen.Манчин всегда стрелял прямо. Вы точно знаете, где он стоит. Я не согласен с областями, но я уважаю это. Меня беспокоит сенатор Синема, почему для нее другие правила? Почему она не ходит на такие шоу, как твое? Почему она не объясняется? Если она изменила свою позицию по поводу снижения налогов Трампом, объясните это. Думаю, я никогда не видел политика, в том числе, откровенно говоря, бывшего президента Трампа, который полностью уклонялся от ответов на вопросы СМИ и избирателей, и это мое разочарование в ней, она не понимает, во что она верит.

Сенатор РОЙ БЛАНТ (р-пн) о потенциальном забеге Трампа в 2024 г., на «Знакомство с прессой»: «Он может быть кандидатом, если захочет, но опять же, я думаю, что президент Трамп мог бы сделать. сейчас было бы наиболее полезно сосредоточиться на политиках, которые не работают ».

ВОСКРЕСЕНЬЕ БИДЕНА — У президента ничего нет в своем публичном расписании.

ВП КАМАЛА ХАРРИС, ВОСКРЕСЕНЬЕ — У вице-президента ничего нет в своем публичном расписании.

ФОТО ДНЯ: Люди смотрят на извергающийся вулкан из Эль-Пасо на канарском острове Ла-Пальма, Испания, в субботу, окт.23. | Даниэль Рока / AP Photo

БЕЛЫЙ ДОМ

ИНТЕРЕСНОЕ ВРЕМЯ — Дэвид Крэри и Холли Мейер из AP сообщают об «интригующем подзаговоре» перед встречей Байдена с POPE ФРАНСИС позже на этой неделе: «Менее чем через три недели после визита Байдена. в Ватикан в пятницу американские епископы соберутся в Балтиморе, где один из пунктов повестки дня будет частично вдохновлен консерваторами, которые утверждают, что поддержка Байденом права на аборт должна лишить его права на причастие. ICYMI: обязательное прочтение Руби Крамер в сентябре об очень личном, публичном столкновении Байдена с его церковью

БИДЕН ЕГО ВРЕМЕНИ — С инаугурации в январе Байден «совершил 35 личных поездок и провел все или часть 108 из его первых 276 дней в офисе в одном из его домов в Делавэре или в Кэмп-Дэвиде в Мэриленде », — пишет Бетси Кляйн из CNN. «Сюда входят неполные дни, например, пятница, когда он провел день в Белом доме и уехал вечером.

ТРАМПОВЫЕ КАРТЫ

НЕ В ГОСТИНИЦЕ, О КОТОРОЙ ВЫ ДУМАЕТЕ — В преддверии 6 января союзники Трампа создали «командный центр» для их попытки лишить Байдена президентства: Уиллард Hotel, сообщают Жаклин Алемани из WaPo, Эмма Браун, Том Гамбургер и Джон Суэйн. Внутри Уилларда ряд деятелей, поддерживающих Трампа, включая РУДИ ДЖУЛИАНИ, ДЖОНА ИСТМАНА, СТИВА БЕННОНА и БЕРНАРДА КЕРИКА , собрались, чтобы скоординировать свои усилия, которые были сосредоточены на том, чтобы убедить вице-президента МАЙКА ПЕНСА в том, что он имеет законные полномочия. эффективно отбирать голоса выборщиков в некоторых штатах, передав президентство Трампу.

ЖЕСТКАЯ ПРАВДА ОБ «ИСТИНЕ» — Пейшенс Хэггин из WSJ и Майкл С. Бендер смотрят, достаточно ли в нынешнем консервативном медиа-ландшафте места для выхода в социальных сетях Трампа, о котором он объявил на этой неделе, Truth Social: его «новый предприятие будет соперничать за внимание со множеством веб-сайтов и новостных каналов, ориентированных на консервативную аудиторию … Оно также будет напрямую конкурировать с другими платформами социальных сетей, ориентированными на консерваторов, такими как Парлер и Габ, а также с Gettr, запущенным бывшим советником Трампа. JASON MILLER ранее в этом году.”

ВСЯ ПОЛИТИКА

ГРУЗИЯ В МОИХ РАЗУМАХ — Грузия снова оказалась в центре политической вселенной, поскольку демократы в штате обращаются к Вашингтону за помощью в борьбе за право голоса, пишет Лаура Баррон-Лопес в Morrow, Ga. «Выборы в Сенат приближаются в следующем году вместе с губернаторскими выборами. Помимо этого, Грузия стала испытанием на предмет того, будут ли республиканцы, воодушевленные ложью бывшего президента Дональда Трампа о фальсификации выборов и нападках на демократию, использовать свои новые ограничительные законы о выборах для консолидации власти.

ПЕРЕДАЕТ — В то время как New York AG TISH JAMES еще не сказала, будет ли она баллотироваться на пост губернатора, Кэти Глюк из NYT сообщает, что она «недавно наняла несколько советников и сборщиков средств», которые намекают, что кандидатура может быть в работы.

Недавно Джеймс нанял CELINDA LAKE , давнего демократического стратега и специалиста по опросам общественного мнения, который работал над кампанией Байдена 2020 года. Этот шаг «убедительно свидетельствует о том, что Джеймс готовится к высокопрофессиональной конкурентной гонке, а не сосредотачивается на своей нынешней кампании по переизбранию на пост генерального прокурора штата.

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ПОЯСА

ВОЗВРАЩЕНИЕ В ШАРЛОТТЕСВИЛЬ — «После четырех лет судебных споров в понедельник в зале федерального суда в Шарлоттсвилле начинается гражданское судебное разбирательство, где присяжные решат, была ли организация митинга оправданной. заговор с целью участия в насилии на расовой почве », — сообщают Ханна Аллам и Элли Сильверман из WaPo. «Поскольку уголовные обвинения были предъявлены лишь горстке участников, — говорят адвокаты истцов, — гражданский иск — это один из способов исправить то, что они называют отсутствием ответственности, которое проложило путь другим экстремистским насилиям, в том числе янв.6 нападение на Капитолий США ».

MEANWHILE, IN FLORIDA — Главный хирург Флориды JOSEPH LADAPO вместе с двумя его помощниками попросили покинуть офис сенатора штата за отказ носить маску. Кристин Джордан Секстон, политик Флориды, сообщает, что сенатор штата ТИНА ПОЛЬСКИ , у которой в августе был диагностирован рак груди, сказала Ладапо, что у нее серьезное заболевание, и попросила обе стороны надеть маски для встречи. Ладапо предложил встретиться на улице, без маски, но она отклонила предложение, отвернув его.

РАЗГОВОР ДОЛИНЫ

ФАЙЛЫ FACEBOOK — Ньюли Пурнелл и Джефф Хорвиц из WSJ сообщают, что «в течение нескольких месяцев после декабря 2019 года, когда религиозные протесты охватили Индию, количество подстрекательского контента в Facebook увеличивалось на 300 процентов выше предыдущего уровня. — писали исследователи в отчете за июль 2020 года… Слухи и призывы к насилию распространились, в частности, в службе обмена сообщениями Facebook WhatsApp в конце февраля 2020 года, когда в результате межобщинного насилия в Дели погибли 53 человека.»

Что для нас выделилось: « Отчеты показывают, что Facebook в частном порядке осведомлен о том, что люди на его крупнейшем рынке становятся жертвами подстрекательского контента, и что пользователи говорят, что компания не защищает их ».

Митт Ромни был взволнован, увидев вчера вечером, как Джейсон Судейкис ведет SNL. « Анн и я будем смотреть, пока раскалываем красивую, холодную упаковку шоколадного молока», — написал он в Твиттере.

Хиллари Клинтон столкнулась с Duran Duran , когда делала хит BBC для своей новой книги.

ЗНАЧИЛА …

на «Вечеринке без книг» в субботу вечером в Украинском Доме в Калораме, где ведущая Джулианна Гловер сделала для гостей белых и черных русских, которые были в паре с Astro Donuts и Fried Chicken and tater tots: Билл Кристол, Сэм и Даниэль Фейст, Кэрол Мелтон, Мэтт Льюис и Эрин ДеЛулло, Марк Нойман, Джеймс Розен, Скотт Саймон, Бен Паукер, Нахал Туси, Алекс Томпсон , Молли Болл и Дэвид Кихара, Джонатан Свон и Бетси Вудрафф Свон , Тим Мак, Хейли Фукс и Фил Ракер.

— на 82-м ужине, посвященном церемонии вручения наград Американского пресс-клуба за рубежом, который состоялся в Cipriani’s в Нью-Йорке в пятницу вечером, где Кристофер Дики был удостоен президентской премии посмертно, а Мэгги Хаберман выступила с основным докладом: Дана Томас, Франсуа Пикард , Вивьен Уолт, Салли Бузби, Сара Эллисон, Джеймс Дики, Роберт Никельсберг и Кевин Каллахер.

на праздновании 46-й годовщины Национального итальянско-американского фонда в Вашингтоне, округ Колумбия.C. в субботу вечером: посол Италии Мариангела Заппиа, Джо Пископо, Стэнли Туччи (виртуально), Сьюзан Молинари, Джеральд Кунде, Джефф Шапиро, Тони Беннетт (виртуально) и Эндрю Робрено.

на гала-вечере Arlington Dems Golden Gala в доме донора в субботу вечером: Rep. Don Beyer (D-VA), Glenn Nye, Virginia House Speaker Eileen Filler-Corn , State Sen Барбара Фавола, Делс. Альфонсо Лопес, Джош Коул, Патрик Хоуп и Рип Салливан и Надариус Кларк.

на ужине по случаю дня рождения в The Smith в субботу вечером для репортера NPR Тима Мак , который также отпраздновал выход своей будущей книги об NRA под названием «Misfire» ( $ 25,99 ): Jonathan Swan и Бетси Вудрафф Свон, Лахлан Маркай и Анна Массолья , Конор Райан, Дэвид Паш, Хейли Александр и Мэтт Фуллер .

на церемонии присвоения имен на иврите Morgan Ortagus ‘ и младенцу Джонатана Вайнбергера Адину в субботу днем ​​в доме Mark и Нэнси Вайнбергер в Потомаке, штат Мэриленд ( Instapics ): Керри Хили, Брайан Хук, Джоэл Рейберн, Кейт и Фара Сондерлинг, Чарли и Лиза Спайс , Вирджиния Бони, Кевин Сирилли, Омар Варгас, Кимберли Рид, Керри Купек, Омри Серен, Симона Ледин, Дэниел Липпман, Эд Роланд и Айша Хасни.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР! В среду Джека Франклина ДиДжулио приветствовали Тара ДиДжулио, старший исполнительный директор по глобальным корпоративным коммуникациям GE, и Скотт ДиДжулио, президент DiJulio Contracting. Он весил 7 фунтов, 11 унций и 20,5 дюймов и присоединяется к старшему брату Майклу. Pic

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ: Sens. Jeff Merkley (D-Ore.) И Mike Rounds (R-S.D.)… Reps. Seth Moulton (D-Mass.), Брэд Шерман (штат Калифорния) и Kweisi Mfume (штат Мэриленд)… Губернатор Нью-Мексико Мишель Лухан Гришам Марти Бэрон Тони Подеста … NYT Джонатан Вейсман … Bloomberg Нэнси Кук … POLITICO Келли Мейдрих и Моника Ахтар Генри Шустер из «60 минут»… Тони Аренд из Джорджтаунского университета… Мелисса Салмановиц Люс Крис Уилсон из WPA Intelligence Дэвид Фергюсон Мэтт Торнтон Антония Ферье Крис Так из Сенатской Республиканской партии… Bullpen Strategy Group Майкл Аренс Рахул Чопра сенатора.Марка Келли (штат Аризона) переизбирает… Кристин Майклсон, из пресс-галереи House… NPR Тим Мак Карл Кэннон из RealClearPolitics… Кейтлин Стивенсон Дэвид Мастранджело Дженна Шютт Тэллайн Тед Джонсон … CNN Памела Киркланд Инвариант Джои Смит Неда Толуи-Семнани Американской точки зрения Джош Дэвидсон Элисон Хокинс Кристиан Уитон … бывший представитель. Хосе Э. Серрано (DN.Y.) и Мэри Боно (Республика Калифорния) (6-0)… Лиз Спайд Zephyr Teachout (5-0)… Омер Фароок Герман Хан (6-0)… Рон Флакс (6-0)… Рафаэль Коэн-Альмагор (6-0)

Кто-то переслал вам это письмо? Подпишите здесь.

Отправляйте советы Playbookers по адресу [адрес электронной почты защищен]. Playbook не состоялся бы без нашего редактора Майка Заплера, заместителя редактора Зак Стэнтон и продюсеров Элли Байс, Эли Окуна и Гаррета Росса.

Пресс-брифинг пресс-секретаря Джен Псаки, министра энергетики Дженнифер Гранхольм и министра внутренней безопасности Алехандро Майоркаса, 11 мая 2021 г.

Конференц-зал Джеймса С. Брэди для прессы

14:13 EDT

MS. ПСАКИ: Всем привет. Добрый день. Сегодня к нам присоединяются трое гостей: министр энергетики Дженнифер Гранхольм, министр внутренней безопасности Алехандро Майоркас и заместитель министра энергетики Дэвид Терк.

I — поскольку секретарь Гранхольм и Майоркас были здесь раньше, я пропущу их представления. Но я хочу отметить, что заместитель госсекретаря Терк ранее был заместителем исполнительного директора Международного энергетического агентства при администрации Обамы-Байдена. Он координировал международные усилия в области технологий и экологически чистой энергии в Министерстве энергетики, а также работал специальным помощником президента и старшим директором в Совете национальной безопасности.

У них сегодня явно много дел, но они согласились остаться, чтобы задать несколько вопросов.На этом я передам слово секретарю Гранхольму.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Спасибо. Большой. Спасибо, Джен. Таким образом, Белый дом и Министерство энергетики возглавили межведомственный ответ на взлом Colonial Pipeline, и, к счастью, межведомственный ответ привлекает много экспертных знаний, ресурсов и властей со всего федерального правительства.

Мы работаем круглосуточно с пятницы, чтобы помочь Colonial — вечером пятницы, когда мы, конечно, научились надеяться, — помочь Colonial вернуть трубопровод к нормальной работе как можно быстрее, безопаснее и надежнее.

Я хотел бы отметить, что вчера вечером одна из основных линий Colonial возобновила работу под ручным управлением, в то время как существующий инвентарь доступен, а также некоторые из более мелких линий, которые отходят от основных линий. Они запускают их и запускают.

Многие из вас знают, что Colonial вчера объявили, что они полностью рассчитывают существенно восстановить операции к концу этой недели.

Итак, я несколько раз беседовал с генеральным директором Colonial и — который заявил, что к завтрашнему закрытию бизнеса Colonial сможет принять решение о полном перезапуске.

Но даже после того, как это решение будет принято, на наращивание объемов операций потребуется несколько дней. Этот трубопровод еще ни разу не останавливался. Он путешествует на большие расстояния. Есть топливо в трубе, а затем есть топливо — отбор с нефтеперерабатывающих заводов, который необходимо добавить. Так что на запуск и запуск потребуется несколько дней.

Но наши межведомственные усилия будут продолжаться до конца. И позвольте мне рассказать вам, как это выглядело до сих пор: начиная с этих выходных, моя команда начала несколько ежедневных звонков с руководителями Colonial — их возглавлял Дейв Терк — и эти звонки позволили нам обмениваться информацией в федеральном правительстве, чтобы мы полностью синхронно с их прогрессом и сообщать им, какие ресурсы мы можем использовать.

Сегодня мы говорили — а вчера — с офисами нескольких губернаторов пострадавших районов на юге и в Средней Атлантике. Их явно и по понятным причинам беспокоят сообщения о том, что на бензоколонках заканчивается топливо, и они хотят, чтобы этот трубопровод был перезапущен — перезапущен, как и все мы.

Мы собираемся продолжить оценку воздействий вдоль восточного побережья и, в частности, в частях юго-востока, используя информацию и анализ Агентства энергетической информации, которое является частью межведомственных совместных усилий, и других федеральных партнеров.

Мы используем эти разговоры и эту информацию, чтобы информировать федеральные органы, принимающие решения с нашими федеральными партнерами, о шагах по смягчению этих воздействий и перебоев в поставках.

Итак, в воскресенье во второй половине дня — некоторые из вас знают, что Министерство транспорта выпустило выданный отказ от «часов работы», который обеспечивает большую гибкость для водителей, которые перевозят бензин, дизельное и реактивное топливо через 17 штатов, а также округ. Колумбии.

DOT также перешло на временное ослабление некоторых требований к персоналу и мониторингу, чтобы мы могли убедиться, что у нас есть персонал онлайн в этих местах — в этих местах и ​​с водителями.

Сегодня утром Агентство по охране окружающей среды выпустило отказ от смеси видов топлива для пострадавших штатов, чтобы позволить нам использовать топливо, не соответствующее требованиям, и увеличить объем поставок там, где это необходимо.

Кроме того, Федеральное управление железных дорог Министерства транспорта работает над привлечением железнодорожных операторов к усилиям по транспортировке топлива из портов вглубь страны и обратно.

И я также разговаривал с председателем Федеральной комиссии по регулированию энергетики — FERC — Гликом сегодня утром.Он должен выдавать — FERC имеет возможность быстро отдавать приказы, чтобы направить трубопровод, чтобы определить приоритетность топлива в областях, которые больше всего в нем нуждаются, после того, как трубопровод будет запущен и работает.

Итак, вкратце, мы рассматриваем все варианты, которые есть у нас в федеральном правительстве — федеральном правительстве и всех ведомствах.

А пока — я хочу сказать это — мы ожидаем, что владельцы заправочных станций будут и должны действовать ответственно. Мы не потерпим завышения цен.

Федеральные и государственные чиновники будут расследовать эти действия, если увидят взвинчивание цен. И мы призываем потребителей сообщать о любых завышенных ценах своим генеральным прокурорам.

И все же, я хочу прояснить, что эти штаты, которые затронуты, даже с — включением трубопроводной системы — они все еще могут почувствовать сокращение поставок, когда Colonial полностью возобновится. Итак — но американский народ может быть уверен, что эта администрация работает с компанией, чтобы возобновить ее работу как можно скорее.

И еще одно предупреждение, я полагаю: позвольте мне подчеркнуть, что, поскольку не было причин, скажем, для накопления туалетной бумаги в начале пандемии, не должно быть причин для накопления бензина, особенно в свете Дело в том, что трубопровод должен заработать к концу этой недели и к выходным.

Итак, в то же время, это, безусловно, напоминание о том, что нам нужно внимательно посмотреть, как нам нужно укрепить нашу необходимую инфраструктуру, включая киберугрозы.

И как Энн Нойбергер, которая была здесь вчера и сказала вам: эта администрация применяет комплексный подход к усилению нашей киберзащиты.

И секретарь Майоркас здесь, чтобы рассказать нам немного о том, что он делает в этом направлении.

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Большое спасибо, секретарь Гранхольм. И позвольте мне — позвольте мне остановиться на том, что сказал секретарь, что, по моему мнению, очень важно подчеркнуть.

В пятницу об этой атаке вымогателя стало известно.В субботу утром президент был проинформирован и немедленно руководил общегосударственными усилиями, и мы немедленно выполнили указание президента — министерство энергетики; Департамент транспорта; DOD — по логистическим возможностям; EPA; и, конечно же, Министерство внутренней безопасности; и — и другие.

Направление заключалось в том, чтобы задействовать наши возможности и ресурсы, наш опыт и все, что мы можем сделать, чтобы быть готовыми, если какая-либо из этих возможностей будет востребована, или мы сможем предоставить столь необходимые ресурсы.

Мы в Министерстве внутренней безопасности, например, начали немедленно работать с Министерством транспорта, чтобы быть готовыми к любому запросу об отказе от закона Джонса, чтобы позволить судну под иностранным флагом доставлять топливо в случае возникновения такой необходимости. . И, конечно, эта необходимость еще не обязательно подтверждена, но мы хотели быть готовыми по указанию президента, быть готовыми и иметь возможность действовать немедленно.

Атака, которой подверглась Colonial Pipe, является атакой вымогателя.Эта угроза программ-вымогателей, конечно же, отнюдь не нова. Собственно говоря, на прошлой неделе я говорил на мероприятии, организованном Торговой палатой США, о серьезности угрозы. В этом году потери от программ-вымогателей составили более 350 миллионов долларов. Это более чем на 300 процентов больше, чем в прошлом году в отношении компаний.

И нет слишком маленькой компании, чтобы подвергнуться атаке вымогателей. Мы видим, что малые и средние предприятия все чаще подвергаются атакам программ-вымогателей.И мы привлекаем Министерство внутренней безопасности — наши возможности, которые мы реализуем через Агентство по кибербезопасности и безопасности инфраструктуры — или «CISA», как его обычно называют.

Мы являемся лидером государственно-частного партнерства в рамках общегосударственных усилий по повышению кибергигиены в частном секторе и, конечно же, в федеральной среде «точка-правительство».

Мы обмениваемся информацией между государственным и частным секторами. Делимся лучшими практиками.У нас есть директора по кибербезопасности, которые действительно присутствуют на объектах компании, чтобы оценивать ее, давать рекомендации и руководить ею с уважением — добровольно направлять ее на повышение ее кибергигиены и как мы можем это сделать наилучшим образом.

Эта угроза не является неизбежной; это на нас. Атака программы-вымогателя Colonial Pipe является ярким примером того, о чем мы говорим уже некоторое время. И, честно говоря, когда я работал заместителем министра внутренней безопасности во время второго срока администрации Обамы-Байдена, тогда мы были на этом сосредоточены.

Итак, мы прилагаем наши общегосударственные усилия по указанию президента, чтобы не только разрешить ситуацию, которая сложилась сегодня над нами, которая, конечно, привлекает наше внимание, но и по-настоящему сосредоточиться на критически важной инфраструктуре и на том, что мы можем сделать, чтобы укрепить эту критически важную инфраструктуру в нашем правительстве и сделать ее более устойчивой к этим типам атак, а также повысить осведомленность, чтобы все понимали необходимость предотвращения этих атак и были в состоянии отреагировать на них.

И я передам это Джен.

MS. ПСАКИ: И я просто скажу, что мы можем вызвать сюда и нашего заместителя госсекретаря, если он нам понадобится.

Давай, Питер.

Q Секретарь Майоркас, я продолжу то, что вы только что сказали: председатель FERC, о котором недавно говорил секретарь, вчера сказал, что должны быть «обязательные» стандарты кибербезопасности для трубопроводов. Ты согласен? И собирается ли эта администрация попытаться ввести их в действие?

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Итак, наши разговоры с администрацией продолжаются, и мы ведем переговоры о том, какие меры нам необходимо принять — как административные, так и, конечно, в рамках дополнительных усилий, законодательных органов, — чтобы увидеть, как мы можем поднять кибербезопасность. гигиена по всей стране.

Питер.

Q По отдельному вопросу, секретарь Майоркас, у нас сегодня есть камеры в Техасе, которые показывают огромные группы из десятков или сотен мигрантов, идущих прямо в страну. Мне любопытно, что вы имели в виду на прошлой неделе, когда сказали: «Граница закрыта».

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Граница — я имел в виду именно то, что: граница закрыта. Мы изгоняем одиноких взрослых и семьи в соответствии с положениями Раздела 42, которые возложены на Центр по контролю за заболеваниями.И мы решили, как администрация, в соответствии с указанием президента применять наши иммиграционные законы в этой стране упорядоченным, безопасным и гуманным образом, что мы не будем высылать несопровождаемых детей.

Мэри.

Q Секретарь Гранхольм, вы только что признали возможность перебоя в снабжении. Можете ли вы дать нам здесь что-то вроде проверки реальности? К каким видам нехватки следует готовиться американцам? Какого рода скачки цен на газ могут ожидать американцы?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Во-первых, позвольте мне прояснить ситуацию: кризис возникает в областях, затронутых трубопроводом, — основных ответвлениях трубопровода.Итак, это действительно юго-восток. Больше всего пострадали около 70 процентов запасов Северной Каролины, Южной Каролины, Теннесси, Джорджии и особенно южной Вирджинии.

Итак, это те области, которые … вызывают у нас наибольшую озабоченность. И из-за того факта, что других поставок не так много, теперь этот конкретный трубопровод также снабжает и другие штаты, но есть и другие трубопроводы, которые также снабжают их штаты, так что здесь больше разнообразия.

В этом конкретном регионе мы увидим кризис, и вот почему мы — мы знаем, что у нас есть бензин; нам просто нужно доставить его в нужные места.Вот почему следующие пару дней, я думаю, будут непростыми.

И мы хотим подбодрить людей: дело не в том, что у нас нехватка бензина, а в том, что у нас не хватает поставок, и что скоро все вернется в норму, и мы просим людей не копить. И знайте, что каждый — мы все это делаем.

MS. ПСАКИ: Аамер.

Q Спасибо. Что это говорит о хрупкости нашей национальной инфраструктуры, что один взлом мог сделать это и могло быть хуже, если бы хакеры проникли в операционную систему?

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Атаки на нашу критически важную инфраструктуру не новость.В рамках предприятия критической инфраструктуры существуют разные уровни прочности и устойчивости, и именно поэтому мы так сосредоточены на том, чтобы обеспечить усиление кибергигиены на всем предприятии.

И помните, что в кибербезопасности один силен настолько, насколько сильно его самое слабое звено. И поэтому мы действительно сосредоточены на выявлении этих слабых звеньев; работа с этими слабыми звеньями — как на предприятии критически важной инфраструктуры, так и во всем частном секторе; и укрепление нашей страны в целом.Это не уникально для Соединенных Штатов.

MS. ПСАКИ: Нандита.

Q Спасибо, Джен. Госсекретарь Гранхольм, не могли бы вы дать нам представление о сроках отказа от закона Джонса, о котором мы только что узнали от DOT? И когда он вступит в силу?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: На самом деле, вы —

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРАКАС: Итак —

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Это парень из Закона Джонса. (Смех.)

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Да.Да, так что — так что, если можно, когда мы получаем запрос об отказе от прав, Министерство транспорта проводит ана- — анализ, чтобы определить, доступны ли какие-либо суда под флагом США для доставки того, что необходимо.

И если они действительно есть, то, конечно, они обязаны в соответствии с законом Джонса выполнять соответствующие действия. Но если есть суда под флагом США — если нет доступных флагов США, мы анализируем потребность в судах под иностранным флагом и правильно применяем законодательные требования.

И, конечно же, в такой ситуации работа, которую мы уже начали, именно по этой причине, по указанию президента, чтобы быть готовыми и срочно реагировать, как того требует ситуация. Так что мы делаем это как можно быстрее.

Q Итак, есть ли график, секретарь? Я знаю, что вы … я знаю, что вы проводите проверку, но каковы сроки?

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Итак, мы собираемся двинуться — молниеносно.

MS.ПСАКИ: Мэтт Визер.

Q У меня был вопрос к секретарю Гранхольму от имени коллеги, которого здесь не могло быть — не о колониальном трубопроводе, а о другом. Штат Мичиган приказал закрыть трубопровод под названием «Линия 5» с крайним сроком до завтра.

Вопрос в том, есть ли у Белого дома или администрации Байдена, или бывшего губернатора Мичигана, нынешнего секретаря Гранхольма — есть ли какая-то позиция на линии 5, если вы, ребята, призываете штат Мичиган сделать что-нибудь так или иначе? ?

ГОССЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, мы не думаем об этом, и сейчас это в суде, так что вот где он находится.Решение будет принято в суде.

MS. ПСАКИ: Вперед.

Q Да. Не могли бы вы рассказать нам, как можно использовать железнодорожные вагоны для перевозки топлива в пострадавшие районы? Я знаю, что на это смотрят.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да. DOT наблюдает за этим, поэтому нам придется подождать, пока их анализ не будет завершен. Это — это непростые решения, потому что подходящие железнодорожные вагоны могут быть, а могут и не быть; может не быть или не быть глубоководных портов, доступных по закону Джонса, чтобы иметь возможность реагировать.

Итак, этот конкретный район страны — вот почему мы удвоили усилия, чтобы обеспечить возможность ввоза нефти — газа. Но это — труба — лучший путь. И поэтому, надеюсь, эта компания, Colonial, действительно сможет возобновить работу к концу недели, как они и сказали.

MS. PSAKI: Мы собираемся сделать последнее, сзади.

Q Да. У меня просто вопрос к каждому из вас. Я начну с вас, секретарь Гранхольм, потому что прежде всего дамы.Очевидно, что у нас есть острые проблемы с атакой вымогателя Colonial Pipeline. Но если смотреть более целостным образом с точки зрения макроэкономики, то как это ускорит усилия Министерства энергетики по продвижению в направлении возобновляемых источников энергии, поскольку это окажет влияние на людей, работающих на бензоколонке?

ГОССЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, я имею в виду, что мы, очевидно, «все заинтересованы» в достижении поставленных Президентом целей по достижению 100% чистой электроэнергии к 2035 году и нулевым выбросам углерода к 2050 году. водите электромобиль, это, конечно, не повлияет на вас.

Но это просто … это другое … это … я не хочу … эта компания действует ответственно. Они остановили свой конвейер, чтобы программа-вымогатель не распространялась. Итак, до этого момента они — они тщательно проверяют, чтобы делать это ответственным образом.

Более широкий вопрос — очень важный вопрос. Это вопрос приоритета президента и американского плана занятости — например, вопрос инвестирования в передающую сеть, чтобы у вас не было связанных с этим кибер-проблем.Так что здесь есть много более широких вопросов, и мы надеемся, что сможем увидеть те инвестиции в инфраструктуру, которые будут способствовать использованию чистой и возобновляемой энергии.

Q Секретарь Майоркас, для вас: Есть ли у вас проблемы с заполнением некоторых из этих критически важных инфраструктурных вакансий? Я знаю, что это была своего рода историческая проблема в поиске людей, способных взяться за массовую кибербезопасность? Для федерального правительства это огромная задача. Вы все еще сталкиваетесь с некоторыми из проблем, которые мы наблюдали на протяжении всей истории — действительно, в истории DHS — при заполнении этих вакансий квалифицированными кандидатами?

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Это очень интересный вопрос.Итак, позвольте мне сказать, мы — мы запустили эту серию спринтов по кибербезопасности несколько недель назад. Наш первый спринт по кибербезопасности был посвящен программам-вымогателям именно из-за угрозы — серьезности угрозы, которую она представляет.

Наш второй спринт направлен именно на набор и удержание лучших специалистов в области кибербезопасности — (кто-то чихает) — благослови вас — лучших талантов. И мы очень сосредоточены на этом.

И мы очень сосредоточены на выполнении одной из важнейших директив президента, отражающей критическую ценность, а именно то, что наш талант в области кибербезопасности будет обеспечивать разнообразие, равенство и инклюзивность.

Спасибо.

MS. PSAKI: Спасибо вам обоим.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Хорошо, спасибо.

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Большое спасибо.

MS. ПСАКИ: Хорошо. У меня жесткая остановка в три часа, но я хотел, конечно, привести сюда двух секретарей, и я знаю, что в мире происходят и другие дела, поэтому мы ответим на столько вопросов, сколько сможем.

Пара пунктов вверху: Президент объявил сегодня утром — или мы объявили сегодня утром, что 1 миллион человек подписались на медицинское страхование в течение специального периода регистрации 2021 года с момента его начала в феврале.Сегодня рано утром президент подчеркнул эту веху, и что американцы должны до 15 августа получить доступное и качественное медицинское страхование через Healthcare.gov. Благодаря Американскому плану спасения четверо из пяти человек могут купить план менее чем за 10 долларов в месяц.

Кроме того, сегодня, как только что закончилось, в звонке нашей группы реагирования на кодировщик [COVID] — ну, я думаю, это было до этого — с губернаторами нашей страны Джефф Зиентс объявил, что юрисдикции получат около 28 миллионов доз на этой неделе две трети отправятся в штаты, а оставшаяся часть — на федеральные каналы.

Он также объявил о дополнительных усилиях по вакцинации Америки, многие из которых вы уже видели: бесплатные поездки для американцев на места вакцинации от Lyft и Uber до 24 мая и по июль — с 24 мая по 4 июля; новое партнерство с нашими федеральными фармацевтическими партнерами для поддержки клиник вакцинации на территории кампусов в некоторых из крупнейших общественных колледжей страны; Штатам и юрисдикциям немедленно доступны дополнительные ресурсы для финансирования усилий по обучению вакцинации на местах, включая расходы на персонал — и эти деньги могут пойти на такие вещи, как телефонный банкинг, опросы от двери до двери, всплывающие сайты вакцинации на рабочих местах и ​​в домах поклонения, что особенно важно на данном этапе.

И поскольку мы ожидаем дальнейших сообщений от CDC и его рекомендаций, команда также подтвердила, что администрация уже работает над подготовкой к вакцинации молодежи и обеспечением того, чтобы мы могли получить поставки как можно быстрее.

Последний пункт для всех о ситуации в Иерусалиме и Газе. Президенту ежедневно информируют о событиях в Иерусалиме и Газе. Он только что получил еще одно сообщение от советника по национальной безопасности, прежде чем я пришел сюда.С прошлой недели он поручил своей команде активно взаимодействовать с высокопоставленными израильскими и палестинскими официальными лицами, а также лидерами всего Ближнего Востока. Его команда передает четкое и последовательное сообщение в поддержку деэскалации, и это является нашей основной задачей.

Поддержка президентом безопасности Израиля, его законного права на защиту себя и своего народа имеет основополагающее значение и никогда не поколеблется. Мы осуждаем продолжающиеся ракетные обстрелы ХАМАС и других террористических групп, в том числе по Иерусалиму.Мы также выступаем против экстремизма, который привел к насилию в обеих общинах. Иерусалим, город, имеющий такое значение для верующих во всем мире, должен быть местом сосуществования. Задача чиновников, жителей и лидеров — вернуть в город спокойствие.

Президент и его команда будут продолжать добиваться условий для дипломатии, диалога, деэскалации и защиты гражданского населения, даже если мы вместе с нашими друзьями работаем над предотвращением актов насилия и терроризма.

Мы также продолжим поддерживать решение израильско-палестинского конфликта на основе создания двух государств. Это единственный способ обеспечить справедливый и прочный мир, за достижение которого борются два народа.

Мы считаем, что палестинцы и израильтяне заслуживают равных мер свободы, безопасности, достоинства и процветания. А официальные лица США в последние недели откровенно говорили с официальными лицами Израиля о том, как выселение палестинских семей, которые годами, а иногда и десятилетиями, жили в своих домах, и снос этих домов противоречит нашим общим интересам в достижении решения конфликта. .

В ближайшие дни, когда мусульмане собираются с семьей и друзьями, чтобы отпраздновать Ид, а евреи собираются вместе, чтобы отметить начало Шаббата, давайте подтвердим, что все люди веры заслуживают того, чтобы насладиться этими важными празднованиями, не опасаясь насилия, и работать во имя мира и мира. спокойствие для всех.

С этим, Аамер, вперед.

Q Спасибо. Есть новый опрос AP, который показывает, что только 11 процентов людей, которые не прошли вакцинацию, говорят, что они обязательно сделают прививку, а 34 процента говорят, что определенно не сделают.Приходим ли мы к тому моменту, когда иссякает колодец убедительных людей? И что это значит для достижения 70 процентов к 4 июля?

И затем, в более широком смысле, что говорит о нашей стране то, что значительная часть американцев не хочет вакцину, хотя многие другие страны так отчаянно в ней нуждаются?

MS. PSAKI: Ну, во-первых, позвольте мне сказать, что хорошая новость — и то, что мы видели в данных за последние несколько месяцев — заключается в том, что чем больше людей получают вакцинацию, тем больше растет уверенность и тем больше людей хотят пройти вакцинацию. .

Итак, мы все еще ведем войну с этим вирусом. Нам предстоит еще много работы. Как вы отметили, мы поставили перед собой новую цель — охватить 70% взрослых хотя бы одним уколом к ​​4 июля, и мы стараемся использовать уроки, которые мы извлекли на этом пути.

Таким образом, наша основная цель — облегчить процесс вакцинации — помочь работникам получить — получить оплаченное время — получить оплачиваемый отпуск; больше всплывающих окон и сайтов для прогулок, в том числе для того, чтобы иметь возможность зайти в аптеку и получить вакцины; запуск вакцины.губ.

И мы также работаем над повышением доверия к вакцинам, и это — самое главное в том, о чем вы здесь говорите. Теперь, если вы посмотрите на декабрь, январь — когда люди только начинали делать уколы — процент людей, которые были готовы сделать уколы или были вдохновлены [взволнованы] получением уколов в деревне, был ниже 50 процентов.

Вы знаете, с тех пор мы добились больших успехов, большого прогресса. И, как мы смотрим на данные, это происходит не только по политическим убеждениям, демографии или даже географии; мы наблюдаем рост доверия между группами.

Мы знали, что дальше будет все труднее, верно? — как только мы дошли до точки, когда спрос — предложение превысило спрос.

Но мы сосредоточились на инвестировании 3 миллиардов долларов в государственные и общественные организации, наращивании целевых платных средств массовой информации на нескольких языках, построении низовой сети семьи и друзей. Так что многое из того, о чем мы говорили — о возможности иметь дверные молотки и людей, звонящих по телефону, агитирующих — вы знаете, это напоминает мне многое о том, что вы делаете как массовый организатор, потому что на этом этапе мы находимся. и то, что нам понадобится на данном этапе для обеспечения справедливости — развертывание большего количества мобильных подразделений, расширение нашей программы общественных центров здоровья, обеспечение транспорта.

Короче говоря: мы — мы всегда знали, что достигнем такой точки, когда это станет более сложной задачей. Вот почему мы готовимся направить все наши ресурсы — многие из наших ресурсов на решение этой проблемы, охват наиболее пострадавших и встречу с людьми там, где они есть.

Q И просто вкратце продолжу: я знаю вас — президент сказал, что он, возможно, не лучший представитель некоторых из этих групп. Но теперь это — непривитых становится все меньше.Пришло ли время использовать его вес и чтобы Белый дом активнее подталкивал людей, которые не сделали снимков, делать снимки?

MS. PSAKI: Ну, я думаю — я — все вы слышите от президента довольно часто о важности вакцинации и эффективности вакцины, и о пользе вакцинации. И вы также слышите несколько раз в неделю от наших экспертов в области здравоохранения и медицины.

Таким образом, он говорит не о том, что ему следует сдерживаться или отступать — на самом деле, я думаю, мы довольно часто встречали его там.Дело в том, что мы не можем стать настолько зависимыми от того, что это будет только голос президента или даже голос известных людей — людей, которых мы считаем знаменитыми — как тех, кто волшебным образом повернет переключатель, чтобы повысить уверенность.

То, что мы видели почти в каждом исследовании — внутреннем и внешнем — так это то, что это были местные врачи; это местные медики; это врачи первичной медико-санитарной помощи, поэтому мы расширили наше сотрудничество с ними, что повысит доверие к сообществам — что тоже похоже на организацию на низовом уровне, верно?

Если ваш сосед говорит: «Я получил вакцину.У меня немного разболелась голова, но я чувствую себя неплохо, и теперь мне сделали прививку. Теперь я могу пойти пообедать на свежем воздухе и, знаете ли, пойти в ресторан ». Это будет более эффективно, чем просмотр телевизионной рекламы, и именно на это мы вкладываем наши ресурсы.

Давай, Нандита.

Q Спасибо, Джен. Как Белый дом реагирует на государства, которые планируют отменить эти специальные пособия по безработице? Вы просто позволите этому случиться?

MS.PSAKI: Особые льготы при регистрации?

Q Пособие по безработице.

MS. ПСАКИ: Ой, извините. Я не слышал последней части того, что вы говорили. Послушайте, в конечном итоге это решение должны принимать государства. То, что мы видели в данных, и я видел — мы видели объяснения, которые были даны некоторыми лидерами в штатах и ​​некоторыми лидерами даже в Вашингтоне — и они обвинили чеки на 300 долларов, которые выпадают. для американцев в качестве причины — отчета по безработице — отчета по безработице — отчета по безработице, который оказался ниже ожиданий.

На самом деле мы не видим это в данных как основную причину. И то, что мы увидели в данных как основную причину, — это ряд проблем, в том числе, прежде всего, тот факт, что мы продолжаем бороться с пандемией, и это имеет множество последствий. Одна из них — люди, опасающиеся за свою безопасность, если им не сделают прививку. Один из них — уход за детьми. Мы работаем над решением многих проблем.

Но, на наш взгляд, у нас по-прежнему непропорционально большое количество людей в ряде сообществ — высокий уровень безработицы среди афроамериканцев, латиноамериканцев.Мы по-прежнему … есть люди, которые нуждаются в помощи, и мы не рассматриваем это как основную причину или основной фактор того, что люди не ищут работу.

Q Не могли бы вы конкретно сказать штатам, которые стремятся прекратить эти льготы — есть ли конкретное сообщение для таких государств?

MS. ПСАКИ: Думаю, я только что передал это штатам, но опять же, мы не видим в этом первопричину того, что люди не ищут работу.

Конечно, мы увидим анекдотические примеры; мы, конечно, признаем это.Но то, что мы видим повсюду, — это то, что причиной в значительной степени является пандемия и последствия пандемии — будь то люди, обеспокоенные своим здоровьем и безопасностью, если они еще не вакцинированы, проблемы ухода за детьми — и это то, что мы работаем по решению.

Q И еще один о поездке президента в Мичиган на следующей неделе. И мы понимаем, что он планирует посетить завод по производству электромобилей Ford. Как вам известно, General Motors и Ford планируют производить электромобили в Мексике.Нам просто … нам любопытно узнать, согласен ли президент с профсоюзом United Auto Workers, что правительственные субсидии на такие автомобили не должны направляться на автомобили, произведенные за границей.

MS. PSAKI: Ну, во-первых, я бы сказал, что для нас большая честь — мы с нетерпением ждем возможности посетить Ford Motor Company и сделать предварительный просмотр, увидеть F-150 Lightning и захватывающие технологии, которые делают это возможным.

И президент едет туда, потому что электрификация самого продаваемого автомобиля Америки — или электрификация автомобилей Америки — важная часть его приоритетов, важная часть его внимания.Вот почему он собирается посетить этот сайт, но я не думаю, что собираюсь вдаваться в подробности.

Давай, Питер.

Q Джен, позвольте мне спросить вас: штат Калифорния в настоящее время прогнозирует профицит бюджета в размере примерно 76 миллиардов долларов, так что губернатор этого штата теперь хочет передать чеки на сумму примерно 600 долларов всем, кто зарабатывает менее 75000 долларов. .

Как вы знаете, все это происходит на фоне тех 350 миллиардов долларов из Американского плана спасения, которые раздаются штатам и местным органам власти.Так неужели Белый дом переоценил, сколько денег потребуется? Сама Калифорния получает от сделки 42 миллиарда долларов.

MS. PSAKI: Ну, во-первых, позвольте мне сказать, что деньги определялись законом. Казначейство требует от казначейства выделять средства штатам, частично исходя из среднего числа безработных в штатах за последние три месяца 2020 года. Таким образом, определение принималось от штата к штату.

Итак, для Калифорнии или любого штата по всей стране он был основан на последних трех месяцах безработицы в 2020 году [и последних доступных данных по безработице по состоянию на март 2021 года].Вот то, что мы все еще знаем: существует широкий и гибкий список рекомендаций по использованию этих средств, в том числе для возвращения государственных служащих к работе, повышения эффективности программ реагирования на COVID и вакцинации, помощи в обучении работников и обеспечении -оплачиваемая работа.

Это все потребности, которые существуют в Калифорнии и существуют в штатах по всей стране. И, как я отметил в ответ на предыдущий вопрос, в этой стране все еще есть миллионы людей, не имеющих работы, и все еще миллионы людей, которые работают на таких должностях, как полицейские, пожарные, преподаватели, которые могли бы извлечь выгоду из этой текущей помощи.

Q Но, учитывая, что, основываясь на этих цифрах, мы, очевидно, теперь признаем, что у Калифорнии гораздо больше денег, чем вы ожидали, если это вызовет у критиков какие-либо вопросы о том, сколько денег президент хочет потратить на предстоящие предложения, включая план инфраструктуры. как это относится к социальным программам?

MS. PSAKI: Ну, во-первых, я бы сказал, что ядро ​​инфраструктуры — или Американский план создания рабочих мест — это восстановление инфраструктуры по всей стране, которая, как мы все знаем, устарела — будь то мосты по всей стране, будь то автомобильные и железные дороги, которые уже давно — есть согласие — среди демократов и республиканцев, в том числе некоторых — многих в Конгрессе, что в то, что необходимо инвестировать, — эти инвестиции необходимы.Такие вещи, как переделка наших свинцовых труб по всей стране, что обеспечит детям чистую питьевую воду, также создадут рабочие места.

Итак, о чем идет речь в этом предложении — о модернизации устаревшей инфраструктуры, о том, чтобы сделать это таким образом, чтобы мы перенеслись в 21 век и помогли нам конкурировать с Китаем. Это большие, долгосрочные вложения, и они, как вы знаете, президент, безусловно, поддержат.

Q Я хочу позволить другим людям задать вопрос, поэтому позвольте мне задать последний вопрос, который заключается в том, что есть большое голосование — (смех) — есть большое — здесь, в Вашингтоне, большое голосование, место завтра утром среди республиканцев, верно? Считаете ли вы, что вероятное избрание Элизы Стефаник лидером палаты представителей уменьшит или улучшит перспективы двухпартийности в Вашингтоне?

MS.PSAKI: Что ж, Питер, как вы, вероятно, не удивитесь, мы не тратим много времени на определение исхода или — предсказание исхода, я бы сказал, или анализ воздействия внутрипартийной борьбы внутри Республиканской партии. Мы предоставим им это решать между собой.

Q Но повлияет это или не повлияет на вас — вы, ребята, боретесь за двухпартийность. Поможет ли ее новая должность или повредит этим усилиям?

MS. PSAKI: Наши усилия по борьбе за двухпартийность не сводятся к тому, чтобы быть арбитром или посредником между межпартийной борьбой в Республиканской партии.

Вы знаете, президент пригласил завтра — в день голосования — он пригласил двухпартийных лидеров прийти в Белый дом, чтобы обсудить, где мы можем найти точки соприкосновения и как мы можем работать вместе. И это пример того, как он чувствует, что может представлять американский народ, преследовать повестку дня, которая принесет пользу людям, независимо от того, голосуют они за него или нет.

Итак, мы позволим межпартийной ссоре произойти за этим столом. И за этим столом или — или за меньшим столом в Овальном кабинете мы собираемся обсудить, как мы можем работать вместе.

Q Спасибо.

MS. ПСАКИ: Вперед.

Q Спасибо. Две темы. Я пойду быстрее. Не переосмысливает ли Белый дом свое противодействие новым трубопроводным проектам, поскольку один действительно важный из них отключается, а заправочные станции начинают иссякать?

MS. PSAKI: Я бы не сказал, что мы смотрим на это сквозь призму, Питер. Мы смотрим на это — мы анализируем как воздействие — экономическое воздействие, так и воздействие на окружающую среду. И так будет, конечно, но мы смотрим на разные — на каждый проект трубопровода индивидуально.

Q И вы упомянули о воздействии на окружающую среду. Если решение для вывода этого трубопровода из строя состоит в том, чтобы производители нефти начали использовать железнодорожные цистерны и нефтеналивные танкеры в качестве «плавучего хранилища», а Агентство по охране окружающей среды начало разрешать заправочным станциям продавать топливо более низкого качества, не столь чистое сгорание, то как обстоят дела с президентом? показывает климат — лидерство США в области климата?

MS. PSAKI: Что ж, Питер, я думаю, что президент пытается сделать в этот момент времени, чтобы американский народ знал, что мы будем работать над решением этой текущей проблемы, и что он собирается использовать все активы и ресурсы, находящиеся в его распоряжении в департаментах — и вы видели это как свидетельство того, о чем говорил наш министр внутренней безопасности, о чем говорил наш министр энергетики, — для решения этих текущих проблем.

И он не хочет, чтобы люди на восточном побережье и юго-востоке волновались. Он не хочет, чтобы они делали это — он хочет, чтобы они понимали тот факт, что этим занимается правительство, и мы работаем над тем, чтобы решить эту проблему и как можно быстрее удовлетворить их потребности.

Q И быстро, о пандемии: не усложняет ли CDC вам, ребята, убедить людей сделать вакцины и носить маски, когда они создали такое впечатление, что до 10 процентов передачи COVID происходит на открытом воздухе, даже если есть в этом отчете New York Times, где говорится, что в мире не зарегистрировано ни одной зарегистрированной инфекции COVID в результате случайных контактов на открытом воздухе?

MS.ПСАКИ: Что ж, я полагаю, что доктор Валенский говорил об этом сегодня утром на слушаниях в Сенате. И она указала на набор научных исследований, которые установили это число — на которые они полагались — которые установили, что это число составляет менее 10 процентов.

Мы знаем, что чем больше людей будет вакцинировано, тем меньше будет необходимости в определенных ограничениях. И CDC сказал, что они будут продолжать оценивать науку и обновлять свои рекомендации, как они уже начали делать. И вот на что мы будем рассчитывать, продвигаясь вперед, как и раньше.

Q Но они сделали — все же, но они взяли это исследование, они решили поместить его как часть своего руководства. Итак, я предполагаю, что моим последним вопросом будет: тогдашний избранный президент сказал в январе: «Я всегда говорил, что администрация Байдена-Харриса будет руководить наукой и правдой». Что это здесь?

MS. PSAKI: Ну, опять же, Питер, мы знаем, что передача на открытом воздухе — редкость. CDC заявили об этом сами. Я бы непременно порекомендовал вам рассказать об их — а также об их ученых и экспертах — ученых — лидерах в области анализа данных, чтобы понять суть того, на что они смотрят.

Но это … д-р Валенский сослался на несколько исследований, которые … которые предоставили эти данные и эту информацию, и это то, что они там рассматривают.

Давай, Мэри.

Q Спасибо, Джен.

На стадии разработки, президент говорил о необходимости оказания финансовой поддержки для защиты критически важной инфраструктуры, но в его плане инфраструктуры не содержится четкого описания какого-либо финансирования для кибербезопасности.

Итак, какие инвестиции в кибербезопасность президент хотел бы включить в законопроект об инфраструктуре, чтобы предотвратить подобные атаки в будущем?

MS.PSAKI: Ну, пока мы работаем и обсуждаем с Конгрессом, и когда мы дорабатываем детали американского плана занятости, мы говорим об инвестировании в критически важную инфраструктуру. И, вы знаете, мы рассмотрели, например, то, что мы видели в Техасе, и необходимость лучшей защиты и лучшей подготовки даже к таким событиям — погодным явлениям — где инфраструктура могла быть лучше защищена.

И, конечно же, вопрос о том, чтобы кибербезопасность была частью этого разговора, находится в голове у президента, и он с нетерпением ждет, когда его команда с членами и с персоналом на холме продвинется вперед.

Q Я полагаю, что если посмотреть на это в целом, то, знаете, эксперты по кибербезопасности годами предупреждали о подобных атаках, и все же мы не видели, чтобы правительство предприняло шаги, чтобы иметь возможность их предотвратить. . Почему американцы должны быть уверены, что на этот раз все будет иначе?

MS. PSAKI: Что ж, я думаю, важно помнить, что это компания частного сектора; это не федеральное правительственное учреждение. И мы тесно сотрудничаем с ними обоими, чтобы оставаться в тесной координации, гарантировать, что они получают помощь и советы, в которых они нуждаются, но также мы прорабатываем межведомственный процесс с большой остротой, я обещаю вам, исходя из президента, чтобы убедиться, что мы предпринимаем шаги — шаги со стороны федерального правительства по планированию всех непредвиденных обстоятельств.

По словам госсекретаря Гранхольма, это была акция частного сектора, направленная на то, чтобы остановить свой конвейер из-за программы-вымогателя. Это программа-вымогатель, которая существует уже некоторое время. У нас, в этом правительстве — в этом Белом доме и в этом правительстве, мы обеспечили расширение сотрудничества между государственным и частным сектором, но большой урок из этого состоит в том, что всем компаниям необходимо укреплять кибер- — их аппарат кибербезопасности и гарантировать, что они защищают себя, даже когда мы работаем как правительство над планированием непредвиденных обстоятельств и обеспечением того, чтобы во всем федеральном правительстве у нас были все необходимые средства защиты.

Q И, наконец, вчера президент сказал, что взлом был прослежен до России, но нет никаких доказательств того, что российское правительство было замешано. Вы все еще так понимаете, и если да, то какую ответственность несет Россия, если таковая имеется, в отношении этих субъектов?

MS. ПСАКИ: Ну, президент также сказал, что его разведывательное сообщество еще не сделало полной оценки, что остается так. Но также, учитывая, что это лицо, которое ФБР пришло к выводу — или, вы знаете, указало — приписало, я бы сказал, нападению, находилось в России, эта страна обязана — действовать ответственно.

Но опять же, мы подождем, пока наше разведывательное сообщество проведет полную оценку, прежде чем мы сможем сообщить что-то еще.

Давай, Нэнси.

Q Мы ожидаем новых цифр по инфляции завтра, и мне интересно, меняет ли рост цен на газ и непрерывный рост цен на сырье, например пиломатериалы, взгляд администрации на инфляцию?

MS. PSAKI: Ну, позвольте мне сначала сказать, что, конечно, Федеральная резервная система — я хотел бы указать вам, чтобы они поговорили или предоставили анализ или предположения по поводу чего-либо, связанного с инфляцией или влиянием определенных внешних действий.Я скажу — как мы уже говорили здесь раньше, но еще раз повторю — что, конечно, мы очень серьезно относимся к возможности инфляции.

Как вы знаете, действия, которые были предприняты до настоящего времени, или предложения, которые были сделаны, большинство экономических аналитиков полагают, что это будет иметь временные или переходные последствия. Но с точки зрения анализа текущих событий я бы указал на Федеральный резерв.

Вперед.

Q Да, Джен. Сегодня президент заверил губернаторов, что вакцины хватит на всех американцев.

MS. ПСАКИ: Мм-хм.

Q А как насчет американцев за границей? Есть двухпартийные группы, которые умоляют эту администрацию помочь им пройти вакцинацию. Для них нецелесообразно возвращаться в Соединенные Штаты. Итак, вы изучаете это? Что может сделать администрация?

MS. PSAKI: Что ж, мы, конечно, делаем — и как ветеран Государственного департамента, я могу повторить, что мы очень сосредоточены на здоровье, безопасности и благополучии американцев, живущих во всем мире.Исторически мы не предоставляли частное медицинское обслуживание американцам, живущим за границей, поэтому это остается нашей политикой. Но мне нечего предсказывать в плане того, что может быть впереди.

Q Хорошо. И всего одна вещь для быстрой уборки в комнате здесь.

MS. ПСАКИ: Да.

Q Почему пул не пригласили сегодня выступить с речью президента? Что сегодня отличалось от любого другого дня для бассейна?

MS. PSAKI: Что ж, все замечания транслировались в прямом эфире, чтобы все в СМИ, сидят ли они здесь или сидят дома или сидят в бюро, могли видеть — или американский народ мог видеть, включая встречи с губернаторами, вопросы и отвечает с губернаторами.Так что я не знаю, можно ли быть более прозрачным, чем это.

Q Но станет ли это нормой сейчас? Или это был разовый случай?

MS. PSAKI: Я думаю, что это была установка, в которой на сцене было несколько губернаторов, и это было то, чем мы занимаемся — обеспечение того, чтобы это транслировалось в прямом эфире и было доступно для всех, было нашим выбором.

Вперед.

Q Да, спасибо. Если Конгресс не сможет собраться на двухпартийной комиссии 6 января, готов ли президент назначить ее самостоятельно?

MS.PSAKI: Что ж, я знаю, что они все еще работают над этим, и многие члены Конгресса в комиссии пользуются сильной поддержкой, что, очевидно, мы также поддерживаем со стороны этой администрации.

Итак, я не собираюсь стоять здесь и предсказывать неудачу, если … или опережать текущий процесс.

Q Ну, в связи с этим — и это касается Лиз Чейни / Элиз Стефаник.

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q Обеспокоен ли президент тем, что так много республиканцев все еще придерживаются лжи о том, что выборы были каким-то образом сфальсифицированы или незаконны?

MS.PSAKI: Ну, мы сосредоточены на том, что мы можем полностью контролировать отсюда. Президент делает упор на то, чтобы подавать пример, управлять всеми американцами и, мы надеемся, возрождает доверие не только к правительству и федеральному правительству, но и к демократии.

Мы не ожидаем, что это произойдет в одночасье, но это главная цель его — его президентства. И именно так он и мы чувствуем, что можем лучше всего бороться с дезинформацией, которая продолжает существовать.

Вперед.Давай, Анита.

Q Пара вопросов о встречах на этой неделе с республиканцами —

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q — или члены обеих сторон. Не могли бы вы, ребята, объяснить нам, что когда они вернутся в Капитолий, вы знаете, расскажите нам, что-то вроде тех вопросов, которые они обсуждают. Какова ваша точка зрения — является ли на данный момент проблемой номер один размер пакета? Это как за это платить? Или в нем конкретные предложения?

MS.PSAKI: Вы имеете в виду несогласие между —

Q Это нужно решить. Вопросы, которые необходимо решить.

MS. PSAKI: Что ж, я думаю, довольно ясно, что большинство людей не только в стране, но и даже на выборных должностях считают, что наша инфраструктура устарела, полагают, что нам нужно создавать рабочие места, полагают, что нам нужно конкурировать с Китаем. Откровенно говоря, во всех этих областях демократы и республиканцы работали вместе на протяжении десятилетий. И — и мы сейчас работаем над некоторыми другими законодательными актами в Конгрессе.

Итак, много разногласий по поводу того, как за это платить. Президент предложил, как оплачивать все свои предложения. Очевидно, есть разные мнения по этому поводу, но я думаю, что это, вероятно, одна из центральных составляющих.

Q Хорошо. И затем просто о сроках этого: я знаю, что на предыдущих брифингах вы не слишком много говорили о сроках. Люди используют День памяти или конец мая —

.

MS. PSAKI: Я говорил об этом много раз, но —

Q Вы сказали «лето», верно?

MS.PSAKI: Я сказал прогресс ко Дню памяти —

Q Право.

MS. PSAKI: — и надеюсь подписать его к лету.

Q Право. И — и когда меня спрашивают о «прогрессе», я просто хочу понять, что это значит. Итак, означает ли это, что ко Дню поминовения переговоры остановятся, и президент или демократы попытаются продвинуться вперед? Или двусторонние дискуссии продолжатся?

MS. PSAKI: Я не думаю, что мы пока можем дать такую ​​оценку, Анита.Я думаю, то, на что он смотрит — мы смотрим на то, что хотим увидеть, есть ли возможность работать вместе. Но это не значит, что мы остановимся тогда; это просто означает, что мы будем — мы сможем оценить в этой точке, где обстоят дела и куда мы пойдем оттуда.

Но, как вы знаете, освещая эти феерии с сосисками, выставлением счетов и выработкой политики, обычно переговоры ведутся прямо до того самого момента, когда что-то проходит. Так что я ожидал, что они будут продолжаться до этого момента.

Q Просто очень быстро, чтобы прояснить, что именно говорил Стив: были ли — были ли все замечания президента губернаторам — виртуальными репликами, транслировавшимися в прямом эфире? Это то, что ты есть —

MS. ПСАКИ: Я считаю, что это было.

Q Хорошо. Я имею в виду, трудно сказать, когда —

MS. PSAKI: Вы не были в сети, или —

Q Я — мы наблюдали отсюда, а затем начался инструктаж, поэтому я не мог точно сказать.

MS.PSAKI: Мы не начали брифинг до его завершения.

Q Хорошо. Спасибо.

MS. ПСАКИ: Хорошо. Вперед, сзади.

Q Итак, завтрашняя встреча, очевидно, вы хотите найти точки соприкосновения. Что конкретно стоит на повестке дня? О каких проблемах вы собираетесь говорить? Как вы надеетесь, что закончится этой встречей?

MS. ПСАКИ: Конечно. Что ж, позвольте мне сначала сказать, что, как вы знаете, есть много способов подойти к подобному собранию.Президент думает об этом так: вы можете провести всю встречу, обсуждая области разногласий — в них нет недостатка — или вы могли бы потратить ее на поиски возможности найти точки соприкосновения, а он выберет последний.

Итак, он надеется, что это может быть дискуссия о том, где мы можем найти общее согласие, где есть возможность работать вместе и двигаться вперед. Обсуждалась инфраструктура — инвестиции в инфраструктуру, важность модернизации инфраструктуры.Были разные предложения.

Очевидно, что у нас также будет встреча в четверг с рядом сенаторов-республиканцев, чтобы обсудить именно это. Я уверен, что создание рабочих мест — и это будет частью нашей дискуссии. Но также есть области, в которых мы работали вместе, будь то — или есть общая озабоченность, будь то решение проблемы нехватки полупроводниковых чипов или обеспечение того, чтобы мы готовили нашу — американскую рабочую силу к конкуренции.

Я знаю, что мы ожидаем, что члены придут с разными пунктами повестки дня, и президент просто надеется на конструктивную встречу, потому что он знает, что у американцев есть общие ценности и что если бы мы просто потратили все свое время на соревнования и задевая друг друга, мы не можем не решать проблемы, с которыми мы все сталкиваемся.

Q И две быстрые вещи: будет ли Закон Джорджа Флойда о полицейской деятельности частью завтрашнего разговора? Очевидно, что президент установил для этого довольно сжатые сроки —

.

MS. ПСАКИ: Мм-хм.

Q — и есть двухпартийное движение, поэтому мне было интересно, может ли это появиться завтра.

MS. PSAKI: Как вы знаете, ведутся двухпартийные переговоры. Я надеюсь, что после завершения встречи мы дадим вам представление о том, какие темы были затронуты на встрече.

Q А во-вторых, вы знаете, прошло более трех месяцев, почти четыре месяца с тех пор, как президент вступил в должность. Думаю, он впервые разговаривает с конгрессменом Маккарти.

MS. PSAKI: Он говорил с ним и вокруг совместного выступления.

Q Хорошо. Зачем просто впервые сесть с ними вместе? Прошло много времени. Почему ему потребовалось так много времени на то, чтобы это сделать?

MS. PSAKI: Ну, я бы сказал — у меня нет цифр передо мной, но были … были десятки членов обеих партий здесь, сидя в Овальном кабинете, встречаясь непосредственно с президентом — и далеко более того, вероятно, в сотнях, во время встреч и обсуждений с высокопоставленными членами команды Белого дома.

Это возможность сесть с лидерами обеих сторон, снова обсудить точки соприкосновения, как мы можем работать вместе и двигаться вперед. Он действительно разговаривал с ним по совместному обращению. Но президент также знает, будучи в Сенате 36 лет: вы собираетесь работать и проводить обсуждения с рядом членов, поэтому у нас в четверг состоится встреча, чтобы сделать именно это.

Хорошо, я собираюсь закончить это через секунду, но давай, Мэтт.

Q Я просто хотел быстро развить аспект Маккарти.

MS. ПСАКИ: Да.

Q Потому что завтра у него будет голосование с республиканцами Палаты представителей за изгнание Лиз Чейни из-за нее (неразборчиво).

MS. ПСАКИ: Я слышал это.

Q Через час — вскоре после этого он прибудет в Белый дом на встречу с президентом Байденом. И не чувствует ли он, что то, что делает Маккарти незадолго до своего прихода в Белый дом, подрывает его президентство, его легитимность? Я имею в виду, разве он ничего из этого не понимает? Или он полностью игнорирует это, чтобы встретиться с ним? И думал ли он о том, что Маккарти не приедет?

MS.PSAKI: Нет. Вот в чем я могу вас заверить: на этой встрече основное внимание уделяется не будущему Республиканской партии. Они не ищут, и он не предлагает свою точку зрения на это. И это не собирается — и они не будут определять личность партии, кто они и за что будут выступать. Это не будет решено на этой встрече.

Президент знает, что нужно работать с лидерами, с членами обеих партий. У вас будут разногласия и, возможно, вы найдете точки соприкосновения.Итак, надеюсь, на этой встрече они смогут обсудить и решить: «Эй, все ли мы за инвестиции в инфраструктуру? Считаем ли мы, что все мы должны создавать — все ли мы думаем, что должны создавать больше рабочих мест? Дороги, рельсы и мосты в вашем штате или районе устарели? Что ж, давайте разберемся, как работать вместе и двигаться вперед ». И именно на этом он надеется сосредоточить встречу.

Q Быстро, только для коллеги, которого здесь не могло быть: ранее вы упоминали о попытках внушить доверие вакцине.Делает ли Белый дом что-нибудь с обратной стороны — где есть дезинформация от ученых мужей, СМИ, артистов и т. вокруг прививки?

MS. PSAKI: Конечно, делаем. А теперь это разные слои, верно? Как вы все знаете, мы не стесняемся. Если мы не согласны с чем-то в вашем отчете, надеюсь, мы сделаем это классным образом, в наши лучшие дни, но мы, безусловно, так и поступим.

Есть много информации, которая течет оттуда. И дело не только в том, что дезинформация злонамеренна, и мы не всегда так считаем. Но на чем мы сосредоточены, так это на обеспечении — я имею в виду, мы инвестируем 3 миллиарда долларов — верно? — в расширении прав и возможностей и привлечении местных голосов — также в нашей собственной платной кампании в СМИ; обеспечение того, чтобы точная информация поступала не только через платные каналы или даже каналы СМИ, но и через доверенные голоса местных жителей. И это то, что мы увидели, является наиболее эффективным для прорыва.

Я просто пойду — потому что знаю, что ты не все время здесь, так что мы закончим на тебе.

Вперед.

Q Большое спасибо. Так что у меня есть два очень быстрых.

MS. ПСАКИ: Хорошо.

Q Первый — я хочу с нетерпением ждать встречи в четверг.

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q Сенатор Шелли Мур Капито от Западной Вирджинии заявила, что 586 миллиардов долларов — ее предложение по инфраструктуре — является отправной точкой.Кажется, она открыта для переговоров даже перед встречей. Подумал ли президент о возможности пойти на полпути по жесткой инфраструктуре, которую республиканцы вроде бы хотят сузить? Или он все еще работает так, как он хочет, чтобы это работало?

MS. PSAKI: Что ж, президент вполне открыт для ряда средств и механизмов для продвижения своих идей. И он сказал с самого начала, что он открыт — он открыт для этого обсуждения; открыты для компромиссов; ценит тот факт, что республиканцы во главе с сенатором Капито в данном случае выдвинули предложение.Именно об этом и заключаются переговоры и компромисс. Так что это обнадеживает, и, надеюсь, это будет — это задаст тон встрече в четверг.

Q Итак, мой последний очень быстрый вопрос о рынках. Я работаю в Cheddar News; вот что мы делаем.

MS. ПСАКИ: Да, хорошо.

Q Итак, если посмотреть на рынок сегодня, дела идут хорошо. Но на самом деле я хочу поговорить о другом типе рынка, а именно о рынке криптовалют. Криптовалютный рынок был невероятно нестабильным — никого это не удивляет, — но он также резко вырос.Верно? Мы видели, как Dogecoin — своего рода поддельная валюта — очень хорошо работает. Люди заработали много денег.

Обеспокоен ли президент вообще возможностью огромных прибылей и огромных убытков и, следовательно, рассматривает правила, аналогичные тем, которые мы видим с SEC для этого криптопространства, потому что оно все еще очень нерегулируется?

MS. PSAKI: Это отличный вопрос, и мы, безусловно, обращаемся к нашим регулирующим органам и нашему министру финансов по вопросам надзора — не только надзора, я должен сказать — и при просмотре — и их советов и рекомендаций по рынкам, включая рынки криптовалюты. .

Всем большое спасибо.

15:07 EDT

Как естественным образом снизить высокое кровяное давление в домашних условиях — Forbes Health

Помимо определения того, нужны ли вам лекарства, которые вам следует обсудить с врачом, выбор здорового образа жизни может существенно повлиять на снижение высокого кровяного давления. Попробуйте включить следующие изменения и привычки в свою повседневную жизнь.

1. Худейте, если у вас избыточный вес

Похудание — важная часть снижения высокого кровяного давления, особенно для людей с ожирением, поскольку это серьезный фактор риска гипертонии.Доктор Мехта говорит, что у людей с избыточным весом риск развития гипертонии увеличивается в два-шесть раз.

«При меньшем весе сердцу и артериям не нужно так много работать», — говорит д-р Десаи. «Сердечная мышца и мышцы артерий не утолщаются. Утолщение может привести к дальнейшему повышению артериального давления из-за снижения эластичности кровеносных сосудов ».

Поговорите со своим врачом или диетологом о безопасном плане похудания, который подойдет вам, или попробуйте приложение поддержки, такое как Noom.«Даже небольшая потеря веса у этих пациентов — от 4 до 10 фунтов — связана со значительным снижением уровня артериального давления», — говорит д-р Мехта. Однако исследование, проведенное в 2013 году с участием более 740 человек, показало, что долгосрочное снижение артериального давления сохраняется только при потере веса, превышающем 2% от исходного веса человека.

Ноом: Прекратите сидеть на диете. Получите результат.

Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.


Начать!

2. Упражнение

Регулярные упражнения не только помогают сбросить вес, но и помогают снизить высокое кровяное давление. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что артериальное давление снижается через несколько часов после тренировки независимо от возраста, пола и других характеристик человека. Этот эффект может привести к «снижению уровня систолического артериального давления примерно на 10–15 мм рт. Ст.», — говорит д-р Мехта.

Большинство врачей рекомендуют как минимум 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждый день.«Аэробные упражнения постепенно и последовательно увеличивают частоту сердечных сокращений, помогают растянуть сердце и артерии, а также увеличивают приток крови к органам», — говорит доктор Десаи.

Если вы не можете заниматься 30 минут, доктор Десаи рекомендует по крайней мере 15-20 минут в день, пять-семь дней в неделю. Некоторые варианты аэробных упражнений включают ходьбу, бег, плавание, использование эллиптического тренажера, езду на велосипеде и игру в теннис.

3. Уменьшите потребление соли

«Соль — враг высокого кровяного давления», — говорит д-р.Десаи. Когда вы едите слишком много соли, увеличивается количество жидкости, которая попадает в кровоток и артерии из окружающей ткани, что повышает давление в артериях.

Хотя вам, возможно, не придется полностью исключать соль из своего рациона, избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как чипсы, картофель фри, соленые орехи, супы, заправки для салатов, полуфабрикаты и сыр.

4. Избегайте избытка кофеина

Не рекомендуется пить слишком много кофе или энергетических напитков, содержащих кофеин, людям с высоким кровяным давлением.«Кофеин — это форма адреналина», — говорит доктор Десаи. «Это сужает артерии и увеличивает частоту сердечных сокращений, что увеличивает кровяное давление».

Если у вас высокое кровяное давление, спросите своего врача, нужно ли вам изменить привычку к утреннему кофе, поскольку доктор Мехта говорит, что высокий уровень кофеина может ухудшить контроль кровяного давления. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает эквивалент четырех чашек кофе в день (400 миллиграммов) безопасным для населения в целом, но большинство экспертов рекомендуют 200 миллиграммов или меньше (две чашки кофе) для людей с установленной гипертонией, говорит доктор. .Мехта.

5. Питьевая вода

Сохранение гидратации может быть важным способом поддерживать показатели артериального давления в пределах нормы. «Когда вы обезвожены, организм вырабатывает гормоны стресса, чтобы поддерживать приток крови к органам», — говорит доктор Десаи. Этот ответ может повысить кровяное давление.

Между тем, исследование 2015 года обнаружило связь между обезвоживанием и высоким кровяным давлением, хотя необходимы дополнительные исследования. Сокращение потребления кофеина и регулярное употребление воды — эффективные способы предотвратить обезвоживание.

6. Отказ от спирта

Крупное исследование 2019 года, проведенное Американским колледжем кардиологов, показало, что умеренное употребление алкоголя, определяемое как от семи до 13 напитков в неделю, может существенно повысить риск высокого кровяного давления.

По словам доктора Десаи, алкоголь может увеличить вес вашего тела, истощить организм магнием и калием и обезвожить вас. Более того, алкоголь повышает уровень стресса, что со временем приводит к повышению артериального давления.

Развивайте привычки пить лучше

Cutback Coach использует психологический подход, чтобы помочь вам пить более осознанно.Получите индивидуальный план, основанный на ваших текущих привычках и целях в отношении употребления алкоголя, а затем ежедневные текстовые сообщения помогут вам отслеживать прогресс и оставаться на цели.

7. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием магния

Небольшое исследование, опубликованное в Международном журнале гипертонии , показало, что добавки магния могут снижать кровяное давление в небольших количествах. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки магния, особенно если у вас заболевание почек. Вы также можете безопасно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием магния.Доктор Десаи рекомендует такие продукты, как листовые зеленые овощи и несоленый миндаль.

8. Избегайте полуфабрикатов

Здоровое питание играет важную роль в снижении высокого кровяного давления, поэтому многие врачи рекомендуют сократить потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты часто содержат натрий и насыщенные жиры — двух вещей, которых люди с гипертонией хотят избегать.

«Хорошее практическое правило — иметь на тарелке продукты разных цветов», — говорит доктор Десаи. Он рекомендует есть больше ягод, бананов, свеклы, темного шоколада, киви, арбуза, овса, чеснока, чечевицы, гранатов, корицы, несоленых фисташек и ферментированных продуктов, таких как йогурт.

9. Снижение стресса с помощью медитации и отдыха

«Хронический стресс может привести к хроническому повышению уровня гормонов стресса кортизола и адреналина», — говорит доктор Десаи. «Эти гормоны сужают артерии и вызывают увеличение веса, что еще больше увеличивает кровяное давление».

Он рекомендует уменьшить стресс с помощью дыхательных упражнений, медитации, выполнения физических упражнений, занятий йогой, качественного сна, делать перерывы в течение дня, проводить время на природе, слушать музыку и придерживаться сбалансированной диеты.

10. Бросить курить

«Курение приводит к острому сужению артерий, а длительное употребление в значительной степени способствует развитию высокого кровяного давления», — говорит д-р Мехта. Одно исследование, проведенное в исследовании Hypertension , показало, что курение может вызвать немедленное, но временное повышение артериального давления. Примите необходимые меры, чтобы бросить курить, если у вас гипертония.

11. Ешьте темный шоколад

Небольшое количество темного шоколада не только вкусно, но и снижает кровяное давление.Одно крупное исследование 2010 года показало, что у людей, которые не страдали гипертонией и ели больше черного шоколада, артериальное давление было ниже, чем у тех, кто ел меньше темного шоколада.

Доктор Десаи отмечает, что темный шоколад должен содержать большое количество какао — стремиться к минимуму 70% — и с низким содержанием сахара. «Вероятно, что соединение в темном шоколаде, известное как флавоноиды, выделяет вещество, известное как оксид азота, которое расслабляет кровеносные сосуды», — говорит д-р Мехта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *