Схема для пресса для девушек в домашних условиях: Программа тренировок на пресс в домашних условиях

Содержание

Убрать живот качая пресс мужчине

Убрать живот качая пресс мужчине

Поисковые запросы: На каких кашах быстро похудеть, где купить Убрать живот качая пресс мужчине, Как убрать жир с коленей.

Что делать чтобы убрать живот и бока, Какие упражнения убирают жир на спине, Собака быстро похудела, Планка помогает убрать живот отзывы, Как убрать живот через год после родов

Планка помогает убрать живот отзывы Полезные советы, как мужчине накачать пресс и убрать живот. Если у вас есть желание иметь рельефный пресс кубиками или хотя бы вернуть своему животу прежний вид, необходимо избавиться от всего вышеперечисленного. Конечно же, если у вас имеется жир, и вы хотите. Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. Если метаболизм наладится, структура тела со временем стабилизируется. Не стоит отдавать предпочтение новомодным диетам. Употребление лишь одного продукта в течение долгого времени приведет к.

Как хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых складок. Тут возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс – правильно выполняемые упражнения способны активизировать похудение. Чтобы правильно качать пресс, убрать живот и бока используйте эффективный комплекс упражнений, которой поможет. Пресс — это еще не все. Работа ваших косых мышц, косых брюшных мышц и нижней части спины предотвратит дисбаланс. Этот план питания на неделю рассчитан так, чтобы вы получали. Стоящее упражнения убрать живот и накачать пресс. Многие люди думают, что сгибание бокового сгиба является хорошим упражнением для формирования сторон туловища. Это не так, потому что более глубокие мышцы позвоночника могут. Действительно, в мышцах брюшной полости с более выраженными выдохами наблюдается. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше. 3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота.
И каждый день, этот излишек будет распределяться по вашему телу. Убрать бока и живот. Следующее. Преврати жирное пузо в пресс. 5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Советы Бубновского 0+ Продолжительность: 5:24 Бубновский 1 784 364. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко?. Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем кубиков, сколько для придания косым мышцам живота. вынос ног в прямой угол при висе на перекладине (3. Можно ли качая пресс убрать живот? Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц. Эти клетки сосредоточены в наибольшем количестве в области живота у парней/мужчин и в областях живота и бёдер у девушек/женщин. Если проблема именно в образе жизни – то стоит лишь немного. Как накачать пресс в домашних условиях? Примеры упражнений, помогающих накачать пресс. Поэтому мужчина, задумавшийся о том, как убрать живот, находится на правильном пути. Если он сумеет сделать следующий шаг (приступить.
Для начала осознать причины, которые вызывают его рост, а потом. Как убрать живот через год после родов Убрать живот за 2 недели диета Убрать живот красноярск

Специи для похудения сжигающие жир рецепты Какой живот нужно убирать Утягивающее белье убирает живот На каких кашах быстро похудеть Как убрать жир с коленей Что делать чтобы убрать живот и бока Какие упражнения убирают жир на спине

Собака быстро похудела

Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму. В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Многие девушки интересуются Если качать пресс уйдет ли жир с живота?, несомненно!. Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока. Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях? 2 Как убрать живот и накачать пресс девушке.

2.1 Содержание. 2.2 Основные правила для сжигания жира. 2.3 Упражнения на сжигание жира. 3 Как накачать пресс девушке? 3.1 Самые простые упражнения для пресса. 3.2 Делаем талию. Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот. Качаем нижнюю часть пресса. Для того что бы накачать нижний пресс подойдут. Это упражнение поможет как убрать живот и накачать пресс девушке, так. Если вам известно как убрать живот и накачать красивый пресс девушке, то Вы помните по своему опыту что для это нужно много времени и неделей. Как девушке быстро убрать жир на животе и накачать кубики пресса в зале или домашних условиях. Строение мышц живота, основы питания и правильной техники тренировок. Схема упражнений для прокачки пресса у девушек в тренажерном. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях?Красивый, рельефный, плоский живот с кубиками.
Задумайтесь: фраза как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях на самом деле состоит из 2х вопросов. Поэтому отвечать на них нужно по порядку. Как убрать живот? Почему полезно качать пресс стоя. Плоский живот и хороший пресс для девушки – это не только модно и красиво, но и очень полезно. Проработанные мышцы живота очень пригодятся при вынашивании ребёнка, а также при родах. Как правильно качать пресс девушкам. Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Когда речь заходит о прессе, полезно будет знать, что мышцы живота не ограничиваются 68 кубиками и тем более нет никакого верхнего и нижнего пресса. Кубики – это только видимая часть мышц живота, под. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс.
Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали. Физическая активность.

Убрать живот качая пресс мужчине

Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Многих потенциальных покупателей этих устройств интересует, помогает ли массажёр убрать живот?.

Если не считать какихто совсем уж экзотических разновидностей массажёров для похудения, то можно выделить несколько. Здравствуйте, дорогие читательницы! Считается, что аккуратный округлый животик у женщины – это мило, красиво и очень женственно. Но если изза большого живота мы выглядим вечно беременными или словно после плотного обеда. Гармоничная фигура всегда привлекает внимание противоположного пола, поэтому с приходом теплоты девушки и женщины активизируются и начинают приводить свое тело в порядок. Можно ли убрать живот с помощью массажа руками или массажером. Массаж живота от жира — это лучший способ для похудения в этой зоне. Его делают и в домашних условиях, и при посещении массажных салонов, как с помощью различных инструментов в виде массажеров, баночек, рукавичек, так. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Массажеры – ручные или автоматические. Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно улучшить внешний вид кожи и укрепить здоровье.
Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Кому из нас не хочется. Это и салонные процедуры — в виде обёртываний, мезотерапии, аппаратных массажёров. Как убрать живот массажем, возможно ли это? — спрашиваем мы. Массажер для живота для похудения: отзывы. Ни вибрация, и ни волшебные излучения не помогут вам убрать живот. Можно использовать вакуумные массажеры с антицеллюлитными кремами или медом и прочими натуральными средствами. Данный массаж поспособствует улучшению обменных. Помогает ли массажер для живота при похудении. Область живота – самая сложная для коррекции, особенно для женщин, именно здесь организм откладывает свой стратегический запас жировой ткани. Если требуется подтянуть эту часть тела и удалить некрасивые складки, помимо диеты стоит использовать. Помогает ли массажер для живота похудеть? Как правильно использовать массажер, какие есть типы массажеров?. Разработано много вариаций приборов для самомассажа. С их помощью можно массировать конкретную часть тела или разминать все тело. Существенное достоинство такого. При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Убрать живот качая пресс мужчине. Убрать живот за 2 недели диета. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Напиток, изобретенный тренером по питанию Линдой Вагнер, являет собой смесь жиросжигающих соков с высокой концентрацией витамина С, и играет важную роль. Ледяная вода сжигает калории гораздо быстрее, чем вы даже могли подумать. Это не означает, конечно, что вам теперь придется пить воду только. Жиросжигающие напитки помогают сбросить лишние килограммы без соблюдения строгих диет и тяжелых физических. Жиросжигающие напитки в домашних условиях – рецепты. Коктейль для сжигания жира будет полезен при правильном питании даже без соблюдения строгих диет. Свойства жиросжигателя. Вот 5 моих любимых сочетаний для сжигающих жир напитков: среднего размера тонко нарезанное яблоко, палочка корицы; 1/2 огурца тонко нарезанный, 1/2 лимона, нарезанный тонкими ломтиками и небольшая горсть свежих листьев мяты Лучшие напитки сжигающие жиры для быстрого похудения. 2087. Избавиться от жира и сбросить лишний вес можно, начав придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Рецепты жиросжигающих напитков для похудения в домашних условиях: чаи и коктейли для сжигания жира на животе и боках. Список жиросжигателей: какие продукты самые эффективные для похудения. Брюшной жир считается худшим жиром в организме, и это может вызвать много проблем со здоровьем, таких как сердечно. Пейте перед сном этот напиток и мгновенно сжигайте жир в области живота [Напиток поможет быстро похудеть]. Сжигайте жир в области живота. Брюшной жир считается худшим жиром. Прекрасно сжигает жир кефир! Просто бомба по сжиганию жира!. Кальций и молочные продукты в напитке увеличивают в организме выработку гормона – кальцитриола, быстро сжигающего жир. Особенности применения напитков. Возлагать надежду исключительно на напитки не стоит. Да, они все результативные и полезные, вот только при условии, что вы не перекусываете перед сном бутербродами и не объедаетесь днями сластями. Так что соблюдайте три важных условия для эффективного похудения: Также. Напитки для сжигания жира в домашних условиях наделены побочным эффектом в виде усиления аппетита. Не поддавайтесь своим желаниям, и соблюдайте принципы правильного питания, иначе результат от их применения может огорчить. Как правильно принимать напитки. Чем можно сжечь жир? Делаем полезное вкусным – рецепты коктейлей. Как быстро появится результат? Всем хочется принять чудодейственную пилюлю, чтобы на следующий день проснутся красавицей. Похудение – длительный и сложный процесс, требующий.

Пресс в домашних условиях для девушек. Упражнения на пресс для девушек

Весна — время любви, когда мартовские коты поют серенады, на деревьях появляются почки, ветер становится теплее, а солнце ярче. Природа пробуждается и готовится к празднику лета. Прекрасная половина человечества, почувствовав весенние флюиды, идет в ногу с флорой и фауной, раскрывая миру постепенно свою красоту.

Правда, иногда бывает, что прекрасы за долгие зимние дни и ночи теряют свои точеные очертания. В такие моменты девушки спешат в спортзал. Борясь с тяжелой артиллерией зала, многие забывают о простом и результативном методе приведения себя в порядок — домашних тренировках. Особенно они эффективны при желании добиться плоского животика.

Для качественной прокачки пресса важно знать основы анатомии. Эти знания помогают включать в работу все необходимые мышцы, за счет которых появляется рельеф.

Оттого насколько в форме мышцы пресса зависит многое:

  • Красивая осанка
  • Поддержка органов брюшной полости крепким мышечным корсетом
  • Плоский и подтянутый животик, который расширяет варианты выбора одежды.

Брюшная полость сокрыта пластом из множества мышц. Выделяется четыре основные:

  • Прямая
  • Наружная косая
  • Внутренняя косая
  • Поперечная

Для того чтобы добиться красивого пресса достаточно помнить только о двух его составляющих:

  • Прямая мышца . Идет вдоль всего живота от груди до гребня лобковой кости. При работе над этой частью рельеф получается за счет сухожилий. Они разделяют мышцу по длине на две части и на сектора, которые внешне проявляются как «кубики». У этой мышцы есть изюминка: сверху она намного толще, чем снизу. Особенно это проявлено в женской анатомии. Поэтому при выполнении упражнений на пресс в первую очередь работает верхняя половина, нижняя при этом отстает. Для их равномерного развития на вторую часть были разработаны специальные упражнения. Из-за разного типа интенсивности работы над прямой мышцей, пресс условно разделили на нижний и верхний. Это лицевая часть упругого и подтянутого живота
  • Косые мышцы . Это наши стройные бока. Начинаются от грудной клетки и идут по ребрам, прикрывая их. Разделяются на две пары: наружные и внутренние. Внутренние косые мышцы находятся под наружными и заметного результата не дают. Их работа носит одинаковый характер, но выполняется по-разному. При повороте вправо работает правая внешняя мышца и левая наружная, при повороте влево наоборот. Основная работа при прокачке пресса в основном приходится на наружные косые мышцы, которые дают красивый рельеф по краям живота.

При выполнении упражнений на эти мышцы важно помнить и об их назначении. Многие ошибочно полагают, что основная функция мышц пресса ограничивается приведением груди к тазу. Но на самом деле их работа на много шире: кроме пресса в их власти находится также и поясница и все отделы корпуса. Поэтому нужно прокачивать не только переднюю часть, но и спину. Это поможет добиться красивой осанки и избежать нежелательных травм при выполнении заданий.

Сколько нужно времени и усилий

Это первый вопрос, который волнует девушек. Всем хочется поскорее привести себя в порядок и надеть любимое облегающее платьице или давно ждущий своей очереди топ.

Точных цифр никто назвать не сможет, даже самый опытный тренер. Дело в том, что появление рельефа зависит от нескольких нюансов:

  • Особенности организма
  • Структура и форма тела
  • Наличие и количество жировой прослойки
  • Время тренировки
  • Частота занятий.

В первую очередь награду в виде стройного тела получают самые упорные и трудолюбивые. Основное правило, которое поможет достичь результата — систематичность. Делать пропуски нежелательно. При соблюдении всех условий в положительную сторону можно говорить о сроках:

  • 1 неделя . Живот подтянется, фигура станет заметно лучше. Для этого достаточно систематических ежедневных упражнений по 15-20 минут.
  • 1,5-2 месяца . Результат станет более заметным, появится чуть заметный рельеф.
  • 3-4 месяца . Можно прокачать пресс до появления кубиков.

Но это лишь примерно и далеко не для каждого. У кого-то результат появится раньше у кого-то позже. Часто бывает, что девушка старается и не оставляет ни дня без тренировки, но результаты приходят медленно. Тогда стоит обратить внимание на другие нюансы своего тела и начинать работу с их корректировки.

Подготовка к тренировке

Перед тем как начать качать пресс, важно учесть несколько особенностей своего организма:

Количество жировой прослойки . Для этого можно использовать несколько методов:

  1. . Процент жира измеряется специальными щипцами – калипером. Прибор очень прост в использовании. Измерения рекомендуется делать по правой стороне в нескольких точках: трицепс, надвздошная область, середина бедра. Между челюстями щипцов зажимается кожная складка, на линейке ползунком фиксируется цифра. После значения суммируются и полученный результат переносится в проценты от общей массы тела. Идеал, к которому нужно стремиться — 22%. Пользуясь прибором стоить иметь в виду, что есть вероятность неточности до 4%.
  2. Расчет по формуле . Если под рукой нет калипера, то можно воспользоваться различными формулами, а можно онлайн калькуляторами, которые быстро выдадут результат.

Коридор пульса . Границы коридора помогут узнать свою кардиозону. Достигая своего пульсового предела можно заставить организм поглощать жиры. Если граница будет меньше нижней, то под лишним весом рельеф не будет проступать, если выше верхней границы, то можно быстро устать, не достигнув результата. Чтобы узнать свои пределы можно воспользоваться простой формулой из Метода Карвонена:

  1. Нижняя граница пульсового коридора = (220-возраст-пульс покоя)∙0,6+пульс покоя.
  2. Верхняя граница = (220-возраст-пульс покоя)∙0,7+пульс покоя. Полученные числа помогут оптимизировать по максимуму ресурсы организма.

Зная свои данные и имея цель, к которой надо стремиться, можно приступать к занятиям. Обязательным условием успешных тренировок является выполнение нескольких правил.

Правила домашних тренировок

  • Перед каждым занятием обязательно делайте разминку. Это поможет разогреть и подготовить мышцы к дальнейшей работе и избежать травм.
  • Для большей эффективности чередуйте силовые нагрузки с кардио.
  • Подбирайте инвентарь удобный и подходящий под личные параметры:
  • Гантели. Должны удобно ложиться в руку. Вес для девушки не должен превышать 4 кг.
  • Фитбол. Подбирайте диаметр мяча соответственно своему росту. Избегайте моделей с неровными поверхностями.
  • Не пейте много воды во время тренировки. Лучше утолить жажду после окончания занятия.
  • Между подходами не делайте перерыв
  • Если вы имеете в своем распоряжении свободное время в разные часы, то тренировке предпочтительно отдавать утренние.
  • По окончании выполнения упражнений съешьте фрукт, легкий завтрак или другой перекус.

Комплекс упражнений на верхний пресс

Верхняя часть пресса работает при всех упражнениях, но особенно активно включается при выполнении специальных. Для того чтобы упражнения были эффективны важно следить за правильностью выполнения.

Сделать это достаточно просто: нужно поставить указательный палец одной руки на место стыка грудины и начала живота, а другую на место, где заканчивается прямая мышца – верхняя часть лобковой кости. Следите, чтобы происходило не сгибание туловища, а сокращение мышцы. При правильном исполнении руки не будут приближаться друг к другу, но станет заметна работа пресса. Сделайте один раз пробный, чтобы понять ощущения.

  1. Лягте на спину, ноги согните в колене, руки в локтях, ладони на затылке
  2. Поднимайте туловище от пола к коленям.
  3. Повторяйте 10-15 раз

При выполнении этого упражнения не надо стремиться достать головой колени. Важно сокращать и расслаблять прямую мышцу. Основная нагрузка приходится на момент начала расслабления, когда корпус идет вниз. Специалисты рекомендуют опускать туловище максимально медленно, до 10 секунд.

«Подъем туловища на фитболе»

  1. Голова и верхняя часть корпуса лежит на фитболе, колени составляют угол 90 градусов от пола, ладони на затылке, спина параллельно полу, не прогибается.
  2. Поднимайте корпус, сокращая прямую мышцу 10-15 раз

«Тяга гантели на пресс»

  1. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонен вперед.
  2. Совершайте махи руками вверх-вниз, не работая корпусом.
  3. Сделайте 10-15 махов.

Это упражнения имеет приятный бонус: работает не только верхняя часть прямой мышцы, но и плечевой пояс вместе с мышцами груди. Будьте внимательны, следите за положением спины: позвоночник не должен иметь прогибы во время упражнения.

Комплекс упражнений на нижний пресс

  1. Лягте на спину, вытяните ноги, ладони положите на затылок.
  2. Медленно поднимайте одновременно обе ноги, чтобы они составили угол в 90 градусов с туловищем. Ягодицы оторваны от пола, для удобства можно подложить под поясницу руку. Замрите в таком положении, затем совершите несколько толчков вверх за счет бедер. Ягодицы при этом остаются на весу. Затем опустите ноги на пол, но не до конца.
  3. Повторите от 5 до15 раз

«Мяч в лодыжках»

  1. Положение на спине, гимнастический мяч зажат чуть ниже колен, руки вытянуты вдоль корпуса.
  2. Медленно опускайте и поднимайте мяч ногами. При этом старайтесь, чтобы руки не помогали отталкиваться. Задерживайте положение наивысшей и низшей точек. Обращайте внимание, что мяч не касался пола при опускании.
  3. Сделайте это упражнение 10-15 раз

  1. Растянитесь лежа на спине, руки вытяните по бокам.
  2. Аккуратно поднимайте и опускайте одновременно руки, ноги и корпус. Замирайте, когда получается уголок, наслаждаясь работой нижнего пресса.
  3. Повторите 7-12 раз

Комплекс упражнений на косые мышцы

Делать дома работу на косые мышцы сплошное удовольствие, если знать, что такая подготовка имеет большой плюс перед выполнением в зале. Без дополнительных тренажеров и суперусилителей нет риска перекачаться и получить по-мужски широкий силуэт.

Вне зала роль основного утяжелителя играет собственный вес.

«Ножницы»

  1. Вспомните детство. Лягте на бочок, сложив ноги друг на друга. Одну руку подставьте под голову, другую используйте как опору.
  2. Делайте махи ногами, притворяясь большими портновскими ножницами. Помните, чем шире шаг, тем больше отрезано.
  3. Порежьте 20-35 раз лежа на каждом боку.

  1. Используйте гантели. Распрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите.
  2. Плавно наклоняйтесь влево и вправо
  3. Сделайте по 20-35 раз на каждую сторону.

«Поднимание корпуса и ног на боку»

  1. Выберете удобный бок и лягте на него. Нижнюю руку вытяните вперед, верхнюю положите на затылок.
  2. Совершайте подъемы корпуса и ног одновременно, при этом опирайтесь для устойчивости на нижнюю руку.
  3. Сделайте так 12-18 раз

Комплекс упражнения на все группы мышц пресса

«Спортивный велосипед»

  1. Лежа на спине заведите руки за голову, ноги согнуты.
  2. Имитируйте езду на велосипеде, при этом стараясь достать локтями перекрестные колени.
  3. Крутите педали до 2 минут.

Не торопитесь, в данном упражнение важно не количество, а качество.

«Струна»

  1. Лежа на спине вытянетесь, руки тянутся к стене за макушкой, ноги к параллельной. Тело напоминает натянутую струну.
  2. В таком положение постарайтесь согнуться пополам, дотянувшись одновременно руками и ногами друг до друга.
  3. Начните с одного раза и пробуйте повторять хотя бы до5.

«Планка»

  1. Прижмитесь животом, локтями, ладонями, носками к полу.
  2. Оттолкнитесь подняв корпус и ноги. К полу должны остаться прижатыми кончики пальцы, ладони и предплечье.
  3. Находитесь в этой позе до появления дрожжи мышц.

Это упражнение эффективно не только для прокачки мышц, но также и для их восстановления после родов.
Выполнив все упражнения по одному кругу, сделайте еще 1-2 подхода.

Чтобы результат радовал как можно дольше и появился быстрее, возьмите на заметку несколько маленьких по объему, но больших по значению совета:

Соблюдайте правила правильного питания:

  1. Ешьте маленькими порциями до пяти раз в день
  2. Следите, чтобы ваша пища была богата витаминами, минералами и полезными веществами
  3. По минимуму употребляйте «быстрые» углеводы
  4. Пейте 2-3 литра воды в день.

Выполняя упражнения, делайте такое количество раз, которое вызывает жжение в мышцах. Но при дискомфорте не останавливайтесь, а сделайте еще парочку закрепляющих. Именно в эти моменты наши мышцы растягиваются, и срабатывает мышечная память. Мышца «запоминает» это прекрасное состояние и в будущем вам будет легче прийти к своей цели.

Старайтесь между подходами делать минимальные перерывы. Это позволит сохранять мышцы в рабочем положении, что благотворно скажется на их состоянии.

Если вы давно не занимались, есть вероятность, что на следующий день будет неприятная ломота в мышцах. Чтобы этого избежать примите после занятий теплую расслабляющую ванну.

Представленный комплекс включает в себя эффективные упражнения для мышц живота . При регулярных тренировках в домашних условиях вы непременно сможете достичь желаемого результата.

Самые эффективные упражнения для пресса дома

Область живота для девушек и женщин считается самой проблемной, не считая ягодиц. Чтобы накачать пресс и сделать живот подтянутым и красивым, представительницам прекрасного пола не достаточно выполнять простые скручивания. Необходимо выполнять комплекс упражнений на пресс в сочетании с диетой. Следует придерживаться здорового образа жизни и регулярно выполнять физические нагрузки. Далее мы расскажем об одной из эффективных тренировок на пресс для девушек и женщин, которую можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Комплекс упражнений разработан профессиональным тренером и направлен на проработку как верхней и нижней частей пресса, так и косых мышц живота. Тренировка не требует большого снаряжения. Достаточно наличие коврика и гантели.

Программа тренировки на пресс для девушек в домашних условиях

Упражнения для верхней части пресса для девушек

Скручивания на полу

Техника выполнения:

  1. Примите положение лёжа.
  2. Ноги согните в коленях, разместите на скамье, стуле или кровати. Руки держите около головы.
  3. Вдохните и совершайте скручивание, частично поднимая корпус. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд.
  4. С выдохом опускайте туловище.

Количество повторений: 4 сета по 15 раз.

Лодочка на спине


Техника выполнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Выпрямите руки вдоль туловища. Ноги прижмите одна к другой.
  3. Втяните живот, вдохните, поднимите корпус и ноги одновременно. В качестве опоры задействуйте лишь ягодицы и крестец. Зафиксируйтесь на 30-60 секунд.

Сколько: 5 повторений.

Лучшие упражнения для работы над нижней частью пресса


Техника выполнения:

  1. Лягте на ровную поверхность, прижмите к ней поясницу. Руки выпрямите за головой.
  2. С выдохом поднимайте корпус и ноги, руками тянитесь к стопам. По возможности, оставайтесь в этом положении пару секунд.
  3. Потом возвращайтесь в изначальное состояние. Сделайте вдох и повторяйте проделанное.
Вариант с поочередным поднятием одной ноги

Количество повторений: 3 подхода по 16 повторов.

Ножницы на полу для пресса


Техника выполнения:

  1. Лягте на твёрдую ровную поверхность. Спину плотно прижмите. Руки разместите вдоль туловища.
  2. Приподнимите выпрямленные ноги. Скрещивайте между собой, производя махи. Имитируйте работу ножниц.

Количество повторений: 3 раза по 20 повторений.

Эффективные упражнения для косых мышц живота


Техника выполнения:

  1. Присядьте на пол. Согните ноги в коленях. Руки с гантелью выпрямите перед собой.
  2. С выдохом оторвите ноги от пола. Начинайте поворачивать корпус и руки с грузом сначала в одну, затем в другую сторону. Фиксируйте положение в конечных точках.

Количество повторений: 4 сета по 20 раз для каждой стороны.

Упражнение «Велосипед»

На фото: персональный тренер Тамара Шенгелия .
Техника выполнения:

  1. Лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть корпуса. Руки согните и держите за головой.
  2. Оторвите ноги от пола, начинайте поочередно подтягивать их к грудине, поворачивая корпус. Старайтесь касаться противоположным локтем колена.

Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

  • По возможности отрегулируйте питание. Старайтесь есть 5-6 раз в день. Обратите внимание на продукты, содержащие белок. Пейте как можно больше воды.
  • Не забывайте о разминке в начале тренировки. Следите за техникой выполнения каждого из упражнений.
  • Придерживайтесь здорового образа жизни.

Выпирающий животик, нависшие над поясом любимых джинсов бока – зрелище не из приятных для любой, заботящейся о фигуре, девушки. Увы, но такая картина рано или поздно случается в жизни почти каждой. И не важно, что к этому привело – любовь к сладенькому, беременность или малоподвижный образ жизни. С расплывающейся линией талии нужно бороться, и не только из эстетических соображений. Дело в том, что жировые отложения, собравшиеся на животе, таят в себе серьезную угрозу здоровью. А выполняемые регулярно упражнения для пресса для девушек способны предотвратить развитие многих болезней, в том числе диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но одними упражнениями привести свою талию в идеальное состояние не удастся, поскольку одна только «прокачка» пресса в данном случае малоэффективна. Понадобится целый комплекс мер, в том числе диета и различные косметические процедуры. И, конечно же, важна сама организация процесса. И именно этому пункту уделить внимание следует в первую очередь.

План похудения

1. Без четкого, продуманного и реалистичного плана обрести пресс своей мечты не удастся. Поэтому возьмите лист бумаги, ручку и набросайте программу похудения. Также установите сроки, в которые вы планируете уложиться. Только будьте реалистом – заветные «кубики» не проявятся через 2-3 недели. На это понадобится более длительный срок.

2. Обязательно записывайте результаты измерений. Выберите для себя периоды, после которых вы будете проводить «контрольный замер» — например в конце каждой недели или после двух недель тренировок и т.д. причем лучше всего не взвешиваться, а измерять объем талии в сантиметрах. Поверьте, вес по разным причинам может оставаться на месте, а вот сантиметры будут «таять» всегда (конечно, если упражнения для пресса для девушек выполняются регулярно). Такие записи не только дисциплинируют, но и помогают анализировать достижения или ошибки.

3. Не забудьте включить в план коррекцию питания. Этому вопросу должна отводиться не менее значимая роль, чем физической нагрузке. Снизьте калорийность рациона, и вы сами увидите, как заметно это ускорит достижение поставленной цели. Основой рациона должны стать цельнозерновые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, рыба, постное мясо и, разумеется, овощи и фрукты. Сбалансированное меню скажется не только на талии, но и на самочувствии, ведь организм, получающий все необходимые витамины и минералы в полном объеме, начинает работать как отлаженный механизм – ускоряется обмен веществ, высвобождается дополнительная энергия на усиленную физическую нагрузку.

4. Помимо питания внимание следует уделить и питьевому режиму. Ваша норма – не менее полутора литров чистой негазированной воды в течение дня. И при этом под запрет попадают сладкая «газировка», пакетированные соки, алкогольные напитки.

5. И наконец, физическая нагрузка. В нее должны входить не только упражнения для пресса для девушек. Обязательно включите в расписание кардиотренировки (прыжки со скакалкой, бег, ходьба), работу с утяжелителями (гантелями или просто литровыми бутылками с водой), упражнения на укрепление мышц рук, спины, ягодиц и т.д., йогу. Обязательно меняйте варианты тренировок, чтобы жировая прослойка таяла, а мышцы получали дополнительную и разностороннюю нагрузку.

Тему плоского живота и упражнений для достижения этой цели мы уже поднимали в статье — . В этой статье мы поговорим не только о том, как можно уменьшить жировую прослойку в области живота, но и обрести рельеф и накачать пресс.

Как правильно качать пресс девушкам

Условно принято делить пресс на верхний, средний и нижний. Однако на самом деле такое разделение неверно, поскольку в области живота существует прямая мышца, ну и косые мышцы. Поэтому если вы делаете упражнения для какой-либо части пресса, то нагрузка распространяется на всю мышцу. И, тем не менее, не будем отходить от традиционного подхода и расскажем о наиболее эффективных упражнениях, разбив их по принятому делению.

Упражнения для девушек для нижнего пресса

Лучший «друг» для любого пресса – различные скручивания. Они хорошо прорабатывают и укрепляют мышцы живота. Очень важно уделять внимание правильной технике их выполнения, но достигается это только с опытом.

1. Обратное скручивание

Ложимся на коврик, руки располагаем вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем кверху, то того уровня, чтобы они стали перпендикулярны туловищу. Затем отрываем таз от пола, ноги прямые, стараемся грудью дотянуться до бедер, как бы скручиваясь. Во время выполнения этого упражнения для пресса для девушек, необходимо напрячься в животе, и втянуть его к ребрам. Принять исходное положение. Упражнение проделать еще 10-20 раз (начиная с малого, увеличивая количество повторов кратное 20 – по степени физической подготовки) по 2-3 повтора.

Если вам тяжело выполнять вышеописанное упражнение, то его можно упростить – ноги поднимать с согнутыми коленями.

2. Крутим педали

Знакомый всем с детского сада «велосипед». Располагаемся лежа на полу, руки отводим за голову и сцепляем кисти. Попеременно тянемся левым локтем к коленке правой ноги, и наоборот. Следим, чтобы незадействованная нога оставалась прямой. Ваша задача – выполнить от 10 до 20 раз по 2-3 повтора.

3. «Ножницы»

Заимствуем из детсадовской физкультуры еще одно упражнение. Опять располагаемся на полу лежа, вытянув руки вдоль туловища (можно завести их под поясницу). Приподнимаем обе ноги примерно на 10 см над уровнем пола и быстро выполняем ими по горизонтали «режущие» движения. Голова не должна приподниматься над полом, а ноги – сгибаться в коленях. Выполняем бессчетное количество раз в 2-3 повтора.

4. Подъем ног

Принимаем положение, как в предыдущих трех упражнениях. Поднимаем ноги до тех пор, пока они не будут идти перпендикулярно телу, затем возвращаем их в ИП в медленном темпе, но на пол не опускаем – доводим примерно до 10 см над уровнем пола.

Выполните столько же раз, сколько вы проделывали другие упражнения для пресса для девушек

5. Скручивание

Возвращаемся к скручиванию. ИП – как в предыдущих упражнениях, только руки убираем за голову. Ноги приподнимите, на весу согнув в коленках, и выполните подъем туловища, стараясь коснуться руками колен. Пресс должен быть постоянно напряженным. Количество повторов такое же, как в других упражнениях.

Как накачать боковые (косые) мышцы пресса

Проработанные как следует косые (внутренние и наружные) мышцы живота сделают талию максимально приближенной к идеальной. Однако приступая к тренировкам, важно помнить – этим мышцы, одни из самых нетренированных. Поэтому загружать работой их нужно постепенно, увеличивая нагрузку по мере привыкания. Норма для начинающих – 8 упражнений по 2 повтора.

1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, колени мягкие и слегка согнуты. Руки, сомкнутые в замок, кладем за затылок. Выполните поочередные наклоны вправо-влево, но корпус при этом не поворачивайте.

2. Опять-таки из положения стоя заведите правую ногу за левую, одномоментно вытяните левую руку кверху. То же самое повторить для других ноги и руки.

3. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Руки поднимите кверху и наклонитесь, пытаясь руками дотянуться до стоп то с левой, то с правой стороны от них. Можно при этом повернуть туловище в сторону наклона.

Следите, чтобы эти упражнения для пресса для девушек выполнялись плавно, без рывков.

4. Расположитесь лежа спиной на полу и согните ноги в коленках, развернув их в любую их сторон. Руки уберите на затылок. Корпусом (отрывая только лопатки) «идите» вверх, затем снова возвращайтесь в ИП.

5. ИП из упражнения 4. Подтяните ноги к подбородку и отведите вбок так, чтобы суметь дотронуться до плеча.

6. ИП из упражнения 4 (кроме положения рук). Правой пяткой упритесь в коленку левой ноги, кисть левой руки разместите на затылке, правую руку, вывернув ладошкой кверху, расположите возле бедра. Напрягаем пресс и тянем левый локоть к коленке правой ноги.

Советы от Аниты Луценко – фитнес-тренера ТВ-проекта о похудении

1. Мышцы пресса будут «прорабатываться» в том случае, если вы сконцентрируетесь на упражнении, и будете выполнять его неторопливо. Скорость в этом деле – неверный путь.

2. Обязательно включите в вашу тренировку для пресса «планку». Примите упор лежа, согнув руки в локтях под прямым углом (локти должны располагаться строго под плечами) и поставив ноги на носки. Если вы все проделали правильно, ваше тело будет единой прямой – от головы до пяток. Мышцы живота в этом положении должны быть напряжены. Постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Регулярное выполнение «планки» способствует «подтяжке» живота и формированию красивой талии.

Все девушки когда-либо задумывались о красивом животике и твердом прессе. Но особенностью строения тела у женщин является жировая прослойка в районе живота. Для того, чтобы ее убрать необходимо обратить внимание на две основные вещи, причины ее появления: питание и физическую нагрузку.

Чтобы избавиться от свисающего живота и сделать свои мышцы пресса твердыми и крепкими, нужно перейти для начала на правильное питание. Живот сразу уменьшится, если Вы перестанете есть после шести часов вечера, а также резко снизите количество съедаемого хлеба, булок, печенья, конфет.

Вместо всего этого кушайте хлебцы с отрубями и овсяное диетическое печенье, а также мед, сухофрукты и орешки. Если вечером очень сильно захотелось есть – приготовьте легкий салатик или скушайте яблоко либо грейпфрут.

Без правильного подхода к питанию полностью избавиться от жира на животе невозможно и пресс, даже если он там есть, видно не будет, он будет только прощупываться. Потому вместе с упражнениями выполняйте вышеперечисленные рекомендации по питанию.

Как правильно накачать пресс

Для того, чтобы качать пресс правильно, нужно определиться, где Вы будете это делать, либо дома, либо в фитнес центре или тренажерном зале. Положительные стороны зала в том, что там есть инструктор, который подскажет и подберет для Вас индивидуально нужные упражнения. Также находясь в зале, мы занимаемся только своим телом и не отвлекаемся ни на что, ведь все важные дела остались дома.

Домашние тренировки также имеют множество преимуществ. Во-первых, Вы можете каждую свободную минуту тратить на обретение тела своей мечты, во-вторых, дома Вы финансово независимы и можете не стесняться своего тела.

Но как быть, если появилась мотивация и свободное время, но некому подсказать, как правильно качать пресс? Вы можете найти множество видео курсов и интернете, которые подскажут ответы на Ваши вопросы. Кроме того, необходимо прочитать информацию о том, как и какие мышцы пресса накачивать в этой статье.

За сколько можно накачать пресс

Если максимально серьезно заняться своим животом, то пресс можно накачать за неделю-две. Но для этого необходим правильный подход к питанию и рациональный выбор упражнений для тренировки.

Упражнения на пресс

Упражнения для мышц живота можно выполнять в домашних условий. Но нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Не пропускать и дня без тренировки
  2. Не выполнять упражнения ранее, чем через 1,5 часа после еды и за 1,5 часа до сна.
  3. Позаботиться о правильном питании, отказавшись от поздних ужинов и слишком калорийной и жирной пищи.
  4. Перед любой тренировкой, даже легкой и короткой необходим разогрев всех мышц тела.

Для разогрева нужно сделать наклоны в разные стороны, поприседать 20 раз, сделать небольшую растяжку, размять все суставы: локти, плечи, колени, голень и немного мышцы спины. Только после 15-минутной разминки можно приступать непосредственно к физическим упражнениям.

Тренируясь помните о том, что недостаточно разрабатывать только верхние мышцы живота. Для максимального эффекта необходим правильный комплекс на все виды мышц.

Упражнения для пресса для начинающих

Комплекс для начинающий обязательно включает в себя несколько на верхний, нижний, боковой и косые мышцы. Обычно у новичков сильно запущены нижние и боковые мышцы пресса, потому на них стоит обратить больше внимания. Верхняя часть живота накачивается быстрее и легче, чем низ, это также необходимо учесть.

Новички должны помнить, что каждое упражнение чередуется с отдыхом и расслаблением мышц. Это обеспечит наибольшую эффективность при наименьшей усталости. Постоянное напряжение не может дать самых лучших результатов, а только навредит организму.

Тренируясь, обязательно обращайте внимание на то, чтобы задействован был только пресс. Если чувствуете боль в спине или шее – то Вы не напрягаете живот, а работаете другими мышцами, причем неправильно.

Если такое случается, прилягте отдохнуть и приступайте снова, но прочувствуйте, что задействована только мышечная масса живота. Иначе Вы нанесете вред позвоночнику.

Упражнения на верхний пресс

Как качать верхний пресс новичкам? Для разработки верхних мышц примите положение лежа. поставьте ступни на пол, согнул коленки. Пальцы рук сложите в замок и положите на затылок, руками за голову.

Приподнимитесь и почувствуйте напряжение мышц пресса вверху. Делайте такие скручивания, не поднимая всю верхнюю часть туловища. Поясница должна оставаться на полу, чтобы на позвоночник не было давления. Таким образом, приподнимайте грудной отдел мышцами живота не менее 40 раз.

Это упражнение нужно выполнять минимум 2 раза в день, утром и вечером, если хотите поскорее добиться хороших результатов.

Скручивание вправо и влево делается практически так же, как и прямое. Примите то же положение. Приподнимая грудной отдел, делайте поворот влево, а затем опускайтесь и поворот вправо. При этом прочувствуйте верхние мышцы, работайте только ими.

Такие скручивания нужно делать 20 раз за один подход.

Как качать нижний пресс

Лягте на пол, руки по швам, ноги вместе. Немного согнув их в коленях, поднимайте вверх на 90 градусов и опускайте вниз. Продолжайте так же минимум 10 раз. Каждую тренировку добавляйте число подъемов на 1-2. Спустя неделю выполняйте все то же самое, но уже не сгибая ноги в коленях и 20 раз за один подход.

Исходное положение — лежа на спине, руки по швам. Поднимайте ровные ноги и заводите их по направлению к груди, затем снова опускайте медленно на пол. Такое занятие выполняйте 10-15 раз.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем занятии. Поднимая ноги на 90 градусов, приподнимайте таз мышцами живота так, чтобы ноги и таз поднимались вместе и угол не менялся, но нижняя часть тела двигалась по направлению к грудному отделу. При этом руки по швам, упирайтесь ладонями в пол. Начинайте с 10 раз, увеличивая постепенно до 20.

Ножницы – эффективное упражнение для нижнего пресса. Выполняется лежа на спине приподнятием ног. Они поднимаются на высоту 10 см от пола и широко расставляются, затем сходятся в одной точке, как будто режете ножницами.

как накачать косые мышцы пресса

Косое скручивание – лучшее упражнение для косых мышц. Лягте на пол, руки по швам, ноги нужно согнуть и упереться ступнями в пол. положите руки в замке за голову и приподнимайте верхнюю часть тела до лопаток, то есть грудную клетку, при этом скручивайте влево так, чтобы правый локоть за головой коснулся левой колени, а затем в другую сторону.

Выполняйте упражнение как минимум по 20 раз на каждую сторону. Постепенно увеличивайте до 30 раз влево и 30 вправо.

Упражнения на боковой пресс

Упражнения для бокового пресса также необходимы, чтобы убрать жирок с боков.

Выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель 1,5 – 2 кг. в обе руки и поднимите над головой. Делайте наклоны вправо и влво в общей сложности не менее 30 раз, постепенно увеличивая до 50.

Приготовьте опору, например стул. станьте справа от спинки стула и возьмитесь левой рукой за нее. Ноги на ширине плеч. Поднимайте правую ногу вбок и вверх, работая боковыми мышцами. Затем такие же действия выполняйте для тренировки левого бока. Поднятия на каждую ногу делать не менее 20 раз.

Лягте на бок, упираясь локтем о пол. Поднимайте вверх ноги на высоту около 10 сантиметров и опускайте. Выполняйте поднятия минимум 10 раз и переворачивайтесь на другой бок, выполняя то же самое. В скором времени увеличивайте количество поднятий до 15 раз.

Делая упражнения для пресса, можно избавиться не только от жировых отложений на животе, но также от свисающих боков. Только помните о необходимости регулярных тренировок и не только на пресс, а также нововведениях в питании.

Девушки ничуть не меньше мужчин хотят иметь безупречный пресс. Однако здесь их ждет одна загвоздка – это увеличение объема талии. А это совсем нежелательное явления. Как его избежать? Очень просто. Накачать красивый пресс девушке и при этом остаться неизменной в талии можно, выполняя следующие указания:

  • Начинайте тренировки на голодный желудок
  • После тренировки кушайте пищу, обогащенную белком или углеводами

Чтобы талия оставалась тонкой, достаточно заниматься три раза в неделю по 10-25 минут. Каждое упражнение прорабатывайте в три подхода по 10-20 повторов. Вместе с упражнениями на пресс, выполняйте и другие. Перед тренировкой делайте хорошую разминку.


А теперь представляем вам список упражнения для прорабатывания пресса.

Упражнения для девушек на нижний пресс

Поделим упражнения на два типа: в спортзале и за его пределами. Домашние тренировки мы оставим на потом, опишем их чуть ниже. В спортивном зале можно выполнять следующие упражнения на прокачку нижнего пресса:

  1. Подъем ног на перекладине
    Техника выполнения: повисните на перекладине, ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Начните подтягивать ноги как можно выше. Если сложно дотягиваться ногами до груди, то на первых порах поднимайте ноги до горизонтали. Вернитесь в исходное положение. При выполнении подъема ног не раскачивайте корпус, все усилия должны выполняться только мышцами пресса.
  2. Подъем ног, согнутых в коленях, в упоре на локтях
    Техника выполнения: подойдите к тренажеру с упорами для локтей, спиной прислонитесь к его спинке, положите локти на подлокотники и повисните на них. Спину держите ровно, голову не втягивайте. Ноги согните под углом 90 градусов. Сделайте вдох, и мышцами пресса максимально подтяните ноги к груди. В таком положении замрите на секунду-другую, после чего вернитесь в начальное положение.
  3. Подъем прямых ног с упором на локти
    Это упражнение выполняется, как предыдущее с единственной разницей – ноги теперь не надо сгибать, они должны быть вытянуты перед собой.
  4. Подъем ног на наклонной скамье
    Техника выполнения: лягте на скамью, возьмитесь руками за края. Ноги слегка согните. На вдохе поднимите их, отрывая в верхней точке ягодицы от скамьи. Не раскачивайте корпус, поднимайте ноги не спеша, только за счет мышц пресса. Это же упражнение можно выполнять на обычной скамье.

Упражнения для девушек на верхний пресс

Проработать верхний пресс в спортзале можно при помощи следующих упражнений:


  • Подъем корпуса на наклонной скамье
    Скамья задействуется та, при которой голова оказывается практически возле поверхности пола. Техника выполнения: лягте на скамью, на вдохе начните поднимать корпус. Чтобы подать на мышцы большую нагрузку, руки держите за головой. Не делайте рывков.
  • Подъем корпуса на фитболе
    Техника выполнения: приготовьте фитбол, лягте на него спиной так, чтобы он находился четко в области поясницы. Ноги разведите на ширину плеч, руки скрестите на груди, а стопы крепко прижмите полу. Спину немного прогните таким образом, чтобы плечи находились ниже уровня груди. Начните поднимать верхнюю часть корпуса, не отрывая при этом поясницы.
  • Скручивание на тренажере в положении сидя
    Техника выполнения: сядьте на тренажер, возьмите в руки рукоятки, а ноги надежно зафиксируйте. Одновременно подтяните ноги к груди, а руки тяните вниз. В нижней точке остановитесь на секунду и распрямитесь, но не до конца.
  • Схема прокачки пресса для девушек

    Если вы будете заниматься с полной ответственностью, не сачковать и не лениться, то результаты можно будет получить уже через полтора-два месяца.

    Представленная программа рассчитана на десять дней. Каждый день делайте по девять подходов, количество повторений – от 15 до 25 раз. То есть, первый подход – 15 раз, второй –20 раз, третий подход – 25 раз, потом в обратном направлении.

    Качаем пресс дома

    Дома для девушек открывается даже большая перспектива, чем в спортзале. Хотя все упражнения можно выполнять и там. Единственный минус – надо платить деньги. Дома это делать не нужно. Список упражнений для прокачки пресса довольно обширный, мы постарались подобрать максимально полный перечень.


    Чтобы добиться рельефных и выделяющихся кубиков на животе, необходимо выполнять не только силовые, но и кардионагрузки. Тогда жир, отложившийся в нижней части живота, станет сжигаться быстрее. Не пропускайте занятия, выпишите себе упражнения на все группы мышц пресса и прорабатывайте их по очереди.

Упражнения для пресса на коврике для девушек. Упражнения на пресс для девушек

За кубики пресса отвечают прямые мышцы живота. Всего их две. Если вы хотите, чтобы у вас были аккуратные кубики необходимо активнее прокачивать прямые мышцы.

Питание для красивого пресса

Чтобы на животе появились мышцы, организму необходим белок. Этот элемент способствуют избавлению от жира и образованию мышечной ткани. Также не стоит забывать об , они нужны для восполнения энергии. Старайтесь, чтобы в вашем рационе 30 процентов отводилось углеводам, 50 процентов белкам и только 20 процентов жирам.

Как правильно накачать пресс, чтобы появились кубики?

На животе имеются мышцы, которые привыкают к нагрузкам быстрее остальных, поэтому им требуется постоянно увеличивать количество подходов и повторов для того, чтобы был результат. Кроме того, эти мышцы имеют свойство быстро терять форму, поэтому им требуются регулярные . В среднем на живот стоит делать двадцать подходов за одну тренировку — это касается только новичков. Первые тренировки могут состоять только из четырех упражнений по три подхода. Этого будет вполне достаточно. Не торопитесь очень быстро увеличивать повторы, иначе вы можете сильно перенапрячь мышцы. Для того, чтобы нагрузка приходилось равномерно, нужно прокачивать поочередно верхние и нижние отделы живота.

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре, но иногда добиться желаемого непросто. Особенно если на спортзал не остается времени. В таких случаях и возникает вопрос о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях. В первую очередь важно понять, каким образом устроен брюшной пресс, иначе упражнения не будут эффективными. Вы должны знать, как работают мышцы, поскольку от этого напрямую зависит результат их укрепления. В целом проблема, как накачать пресс девушке в домашних условиях, требует тщательной проработки. Только тогда вы станете обладательницей плоского живота.

Важность разминки

Прежде чем выполнять упражнения для пресса живота, нужно сделать разминку, то есть разогреть мышцы. Не стоит преуменьшать важность разогрева и считать его пустой тратой времени. Так вы готовите свой организм к будущим нагрузкам. Разминаться можно любым способом: попрыгать в течение 15 минут на скакалке, потанцевать под музыку и т. д.

Особенности частей пресса

Чтобы знать, как правильно накачать пресс девушке, нужно знать особенности мышечного строения. В верхней части живота находится основное тело мышечной ткани, которое легче поддается тренировке. Именно она отвечает за скручивание при поднятии таза или спины. В нижней части пресса расположены преимущественно соединительные ткани, мышечных волокон здесь немного, прорабатывать в этой части практически нечего. Тем более если речь идет о женском теле. В нижней части живота у девушек незначительное количество нужных мышц, а это значит, что ответ на вопрос «Как накачать нижний пресс девушке?» будет отличаться от мужского варианта.

Упражнения на скручивание

Рассмотрим, как накачать пресс девушке в домашних условиях при помощи упражнений на скручивание в положении лежа. Стоит отметить, что при регулярных тренировках достаточно выполнять только его и ваш живот станет плоским. Разумеется, также необходимо придерживаться специального диетического питания. В ином случае мышцы-то вы проработаете, но при этом объемы живота останутся прежними.

Выполнять скручивание можно как на полу, так и на наклонной скамье. От выбора угла наклона вашего тела зависит нагрузка, которая будет приходиться на брюшные мышцы. Чем ниже будет находиться голова относительно бедер, тем сложнее будет приподнять корпус и скрутить его в районе поясницы. Схема качания пресса должна начинаться с выполнения скручивания на горизонтальной поверхности, постепенно для повышения эффективности упражнения нагрузку можно увеличивать.

Как повышать нагрузку на пресс

Чтобы добиться результатов в проработке пресса, нужно использовать определенные приемы. Самое элементарное, что можно сделать для увеличения нагрузки — это расположить пятки на максимально возможное расстояние от живота. Когда ноги будут находиться в вытянутом положении, нагрузка на пресс будет максимальная. Так же и с руками — чем дальше они от живота, тем сложнее выполнять упражнение.

Упражнение для проработки поперечных и боковых мышц пресса

Есть большое количество всевозможных упражнений для брюшных мышц. Потому вопрос, как накачать пресс девушке в домашних условиях не особо сложный. К примеру, для укрепления поперечных мышц живота есть отличное упражнение — брюшной вакуум. Для его выполнения следует опуститься на четвереньки и выровнять спину. Затем сделать полный выдох и расслабив мышцы пресса втянуть живот. При этом дышать нужно носом. Далее следует зафиксироваться с максимально втянутым животом на 20 секунд и расслабиться.

Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину. Ноги соединенные вместе и согнутые в коленях подтягиваем к груди таким образом, чтобы под коленями образовался прямой угол. Руки за головой, локти разведены в стороны. Делаем выдох, опускаем выпрямленные ноги, но не касаемся пола. Старайтесь, чтобы мышцы живота в этот момент были максимально напряжены. Делаем вдох и возвращаемся в начальное положение.

Чтобы выполнить данное упражнение для пресса, сядьте, ровно расположив стопы на полу и согнув ноги в коленях. Руки вытянуты вперед, мышцы живота втянуты. Делаем выдох, отклоняем корпус назад на 60 градусов, а затем возвращаемся в исходное положение.

Скручивание для проработки бокового пресса

Прежде чем думать, как накачать пресс кубиками девушке, нужно понимать, что прорабатываться должны все части мышц живота.

Для укрепления бокового пресса можно использовать один из вариантов скручивания. Примите исходное положение — встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны. Поднимаем правое колено с втянутым животом, стараясь достать им левого локтя. Фиксируемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в прежнюю позу. Повторяем с другой ногой и локтем.

Правильная техника выполнения

Чтобы упражнения для проработки и укрепления мышц живота были максимально эффективными нужно соблюдать несколько важных правил. Мало просто знать, как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо тщательно придерживаться техники выполнения упражнений. Пресс должен постоянно находиться в напряженном состоянии. Эффективность тренировки повысится во много раз, если вы правильно выполните десять повторений, чем 30 «для галочки».

Если вы в спорте новичок, то начните тренироваться с минимального количества подходов и повторений. К примеру, первые пять дней выполняйте по 10 повторов, затем доведите их количество до 15, а еще спустя пять дней тренировок — до 20. Перед тем как приступать к укреплению пресса, желательно сделать общую растяжку, затратив на это не более двух-трех минут.

Не забывайте, что от правильного дыхания зависит эффективность выполнения упражнений. Еще один момент, который не стоит упускать: вдох делается на напряжении, выдох — на расслаблении. Не начинайте тренировку сразу после еды, должно пройти минимум час-полтора. Важно помнить о регулярности занятий спортом, выполнять упражнения нужно каждый день.

Можно делать перерыв: например, шесть дней — интенсивные тренировки, один день — отдых. Следует отметить еще одну женскую особенность: после «женских дней» эффективность тренировок повышается, поэтому можно смело увеличивать нагрузку. А вот в первые три дня менструации от выполнения упражнений на мышцы живота желательно вовсе отказаться. Начинать тренировки лучше с минимальных нагрузок, а когда будет виден результат, повысьте интенсивность занятий и увеличьте нагрузку. Скоро вы заметите, что у вас получилось достичь нужного рельефа в области живота.

2 3216 1 год назад

Плоский животик с рельефными кубиками – мечта многих девушек. Истязающие тренировки в спортзале, бег по утрам и ни грамма лишних калорий – так слабый пол пытается добиться цели. Одни хотят восстановить былую форму после родов, другие торопятся подготовить тело к пляжному сезону, но не у всех получается, так как времени на посещение спортклубов, как правило, не хватает. В таких ситуациях упражнения на пресс для девушек в домашних условиях — идеальное решение проблемы.Тем более, что пресс – это категория мышц, требующая ежедневного внимания.

Тренировки мышц живота дома для молодых мам или очень занятых бизнес-леди — прекрасный способ совершенствования фигуры, ведь их можно делать в любое свободное время. К тому же, для выполнения минимального комплекса потребуется не более десяти минут.


Анатомия мышц пресса

Многие неверно понимают понятие «мышцы пресса», они думают, что достаточно выполнять стандартный набор упражнений для достижения желаемого результата. Это не совсем так: развитый пресс – это не только видимые кубики, но и колоссальная работа глубоких мышц. Только рационально подобранный комплекс упражнений для пресса девушкам принесет максимальный эффект от тренинга.

Пресс относится к мышцам кора и состоит из следующих мышц:

  • прямой;
  • поперечной;
  • внутренней и внешней косых мышц живота.

Нетрудно заметить, что здесь не идет и речи о так привычных для нас нижнем и верхнем прессе – это все одна прямая мышца живота. Просто разные упражнения дают свою нагрузку на ту или иную часть пресса.


Прямая мышца пресса

По сути это сам пресс: мышца берет начало от грудины и заканчивается лобковой костью. Это длинная и плоская мышца, разделенная на две части: правую и левую. За счет этой линии и нескольких горизонтальных линий и образуются кубики на животе, которые видны визуально.

Главное предназначение прямой мышцы – сгибание тела в области поясницы. При этом скручивать можно как таз к корпусу, так и корпус к тазу. В первом случае больше будет работать нижняя часть пресса, а во втором – верхняя.

Поперечная мышца пресса

Проходит горизонтально по бокам живота и залегает внутри него. Это самый глубокий слой мышц брюшной стенки, который никак не влияет на формирование кубиков. Тем не менее, роль этой мышцы также велика: она поддерживает внутренние органы, упрощая стенки живота.

Косые мышцы живота

Внешняя или наружная косая мышца живота берет начало сбоку грудной клетки и плавно переходит в наружные межреберные мышцы. Главное ее предназначение – сгибание позвоночника при боковых наклонах и поворотах корпуса. При этом при развороте вправо работает левая мышца, а влево – правая.

Внутренняя косая мышца расположилась прямо под наружной. Она наискосок пересекает живот от грудной клетки до таза. Ее функция та же, что и у внешней косой мышцы, только работать будет та сторона, в которую осуществляется поворот тела.

Упражнения для пресса: польза и противопоказания

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях не только можно, а и нужно делать, ведь их польза очевидна. Но при этом не стоит упускать из виду и некоторые противопоказания, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем. Об этом подробно расскажем ниже.

Польза упражнений

Пользу таких занятий невозможно описать в нескольких словах, так как от них, во многом, зависит не только красота фигуры, но и разные немаловажные аспекты женского здоровья.

Улучшение фигуры

Первое, что можно явно увидеть и за что борется каждая девушка — это подтянутый рельефный животик, у некоторых даже с красивыми выраженными кубиками пресса. Второе, это, конечно же, отсутствие жира на талии и животе: Но это возможно лишь при параллельном соблюдении специальной диеты для похудения. Иначе красивый рельеф мышц просто будет незаметен под жировой прослойкой. Ну и ещё один положительный момент — улучшается осанка. Мышцы пресса — один из элементов, которые формируют мышечный корсет. Так что благодаря им мы можем избавиться от выпученного живота и заполучить красивую осанку.


Удержание внутренних органов и снабжение их кислородом

Помимо формирования красивой осанки, развитый мышечный корсет живота защищает и поддерживает внутренние органы: желудок, кишечник и мочевой пузырь находятся всегда в том положение, в котором им надлежит быть.

Качая пресс, мы снабжаем внутренние органы кислородом, благодаря чему улучшаем их функционирование. Итог – отсутствие проблем с желудочно-кишечным трактом.

Здоровый позвоночник

Пресс, равно как и поясница относятся к мышцам-стабилизаторам кора, которые в подтянутом состоянии позволяют сохранить здоровье позвоночнику.

Снижение аппетита

Эффективные упражнения для пресса для девушек значительно снижают аппетит, что в свою очередь вносит немалую лепту в процесс похудения.

Здоровая половая система

Упражнения на пресс для девушек оказывают благотворное влияние и на половую систему и даже могут помочь при проблемах с деторождением. А при родах сильный пресс просто необходим!


Противопоказания к выполнению упражнений

К противопоказаниям для проведения тренинга на пресс относятся:

  1. Различные заболевания внутренних органов, тем или иным образом задействованных в тренировке. Среди таковых: опущение внутренних органов; загиб матки; грыжа любой локализации; злокачественные опухоли органов малого таза.
  2. Послеоперационный период.
  3. Серьезные проблемы с позвоночником.
  4. Беременность и первые месяцы после родов.
  5. В ряде случаев критические дни.

Самые эффективные упражнения

Как правило, комплекс упражнений на пресс делится на три категории: проработка нижнего пресса, верхнего и косых мышц. Причем уделять внимание нужно одинаково каждой зоне, иначе вы получите не рельефный животик, а его пародию в виде нескольких неравномерно накачанных кубиков.

Упражнения для нижнего пресса

Проработанный нижний пресс считается последним штрихом идеального животика. Как правило, подкожный жир исчезает сверху вниз, поэтому жир в нижней части живота исчезнет последним. А вот вернется он самым первым, если тренировки будут прекращены или нарушится правильный режим питания. Тренировки тренировками, но если вы будете игнорировать режим питания, ваши кубики буду просто не видны за прослойкой жира.

Обратные скручивания

Техника выполнения упражнения будет следующей:

  • ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах;
  • напрягаем нижние мышцы живота и подтягиваем колени к голове, таз при этом приподнимаем от пола, а верхнюю часть корпуса держим неподвижно;
  • задерживаемся в конечной точке, при которой колени будут на уровне груди, несколько секунд;
  • плавно возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем упражнение 10-20 раз.

В дальнейшем элемент можно усложнить, положив между ног гантель. А еще позднее можно выполнять упражнение не с согнутыми, а с прямыми ногами.


Выполняем элемент так:

  • ложимся на спину и зажимаем фитбол между лодыжек;
  • напрягаем пресс и сжимаем мяч;
  • поднимаем прямые ноги вместе с мячом вверх;
  • задерживаемся в верхней точке;
  • опускаем ноги вниз, не касаясь пола;
  • задерживаемся в нижней точке;
  • повторяем 10-20 раз.

Следите, чтобы при выполнении элемента поясница не отрывалась от пола. Для этого можно под бедра подложить руки.


Для выполнения этого упражнения на пресс для девушек нам понадобится перекладина или турник:

  • занимаем положение «вис на перекладине»: руки прямые на ширине плеч, корпус прямой;
  • напрягаем пресс и начинаем медленно поднимать прямые ноги вверх до достижения ими параллели с полом;
  • задерживаемся в этой точке;
  • плавно опускаем ноги вниз;
  • повторяем 10-20 раз.

Старайтесь при выполнении элемента не раскачиваться, движения должны быть медленными и контролируемыми. Новичкам вместо прямых ног можно поднимать колени, а продвинутым спортсменам поднимать ноги еще выше – до уровня груди и головы.


Упражнения для верхнего пресса для девушек

И здесь возглавляют тренинг скручивания, на этот раз прямые.

Это популярное упражнение выполняется следующим образом:

  • ложимся на пол, размещая руки за головой, ноги сгибаем в коленях;
  • напрягая мышцы пресса, начинаем медленный подъем верхней части корпуса, ребра при этом должны сближаться с бедрами, а подбородок не должен касаться груди;
  • задерживаемся в верхней точке на несколько секунд;
  • опускаемся на лопатки;
  • делаем два-три подхода по 20-30 раз.

Усложняем упражнение, подняв прямые ноги.


Это весьма интересное упражнение с мячом делается так:

  • ложимся на пол на спину, ноги и руки должны быть прямыми и не касаться пола;
  • берем в руки за головой фитбол;
  • поднимаем верхнюю и нижнюю часть корпуса таким образом, чтобы передать мяч от рук к ногам;
  • ложимся на пол, удерживая мяч на весу;
  • снова «собираемся» и передаем фитбол обратно рукам;
  • повторяем 10 раз.


Ножницы и велосипед

Это упражнение знакомо каждому ещё со школьных уроков физкультуры. Техника его выполнения такова:

  • укладываемся на пол лицом вверх;
  • приподнимаем ноги и начинаем их скрещивать, если это ножницы;
  • или делаем движения, как будто крутим педали, если это велосипед.

Усилить ножницы можно опусканием ног к полу: чем ниже они будут находиться, тем эффективнее работает пресс. Велосипед будет более результативен, если добавить одновременную работу верхней части корпуса. Просто приподнимите лопатки и тянитесь локтями к противоположному колену. Руки при этом находятся за головой.


Заканчивать тренинг на пресс, как верхний, так и нижний, следует планкой, которая эффективно прорабатывает все группы мышц. Для планки принимаем упор лежа как при отжиманиях, ноги должны быть прямыми. Руки могут также быть прямыми или согнутыми в локтях. Занимая позицию на четырех точках, удерживаемся в этом положении не менее минуты.

Эффективна и боковая планка, прорабатывающая косые мышцы пресса. Здесь нужно упираться на ладонь и боковую строну ступни. На двух точках также желательно продержаться минуту. Далее – смена стороны.


Упражнения для бокового пресса для девушек

Уникальность косых мышц в том, что проработать их можно из трех положений: лежа, сидя, стоя. И снова все внимание на скручивания, которые могут быть боковыми, диагональными или скручиваниями согнутых ног.

Эта разновидность скручиваний выполняется следующим образом:

  • ложимся на бок, прямые ноги прижаты к полу, верхнюю руку размещаем за головой, нижнюю располагаем прямо перед собой на полу;
  • приподнимаем верхнюю часть тела и задерживаемся на несколько секунд;
  • приподнимаем только ноги и также замираем;
  • одновременно приподнимаем верхнюю и нижнюю части тела;
  • повторяем на другой бок.

Эту тройку вариантов подъемов можно как комбинировать, так и выполнять обособленно. С каждой стороны нужно сделать по 10-15 подъемов в каждом сете, число которых равняется трем.


Ещё одна вариация наиболее популярного упражнения на пресс для девушек делается так:

  • ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях;
  • правый локоть тянем к левому колену и задерживаемся в этом положении;
  • возвращаемся в исходную позицию и меняем диагональ.

На каждую сторону потребуются не менее десяти повторений в три подхода.


Техника выполнения этого упражнения предельно проста:

  • ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях;
  • прижимая верхнюю часть тела к полу руками;
  • выполняем скручивания поднятого таза и ног в разные стороны.


Упражнения на пресс в позиции стоя

Из положения стоя эффективно прорабатывают косые мышцы живота разнообразные наклоны, которые могут быть представлены в следующих вариациях:

  • в стороны с сомкнутыми на затылке руками;
  • со скользящими вдоль корпуса руками;
  • к противоположной ноге.

Также можно использовать и махи ногами в стороны. Для этого упираемся руками в любой подходящий предмет, став к нему боком. Махи выполняем с максимальной амплитудой.

Упражнения в положении сидя

Самым ленивым можно предложить повороты в сторону из позиции сидя. Несмотря на легкость выполнения этого упражнения, эффект также будет заметен. Итак, садимся на стул, руки закладываем за голову. С выдохом разворачиваем корпус в сторону только за счет мышц поясницы. Повторяем в другую сторону.


Выводы

Красивый и рельефный животик не появляется из ниоткуда. Это результат каждодневного труда. При этом не нужно истязать себя тяжелейшими упражнениями, можно остановиться и на вполне приемлемых для физического развития элементах. В дальнейшем организм сам потребует увеличения нагрузки.

Основная цель — Сжигание жира

Целевая группа мышц — брюшной пресс

Уровень подготовки — Начальный

Дней в неделю — 2

Необходимое оборудование — Гантели

Рассчитана на женский пол

Описание тренировки кубиков пресса у девушек

Пришло время поработать над плоским животом! Добавьте к этому 8-недельному плану тренировок кубиков пресса описанную ниже диету и советы по кардио тренировкам, и вы поможете организму построить мышцы брюшного пресса и избавиться от лишнего жира в области живота.

Частота тренировок

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю после тренировок с отягощением. Их также можно выполнять в те дни, когда нет других тренировок, или комбинировать с кардио тренировками.

Кардио

Выполняйте 3-4 кардио тренировки в неделю длительностью 20-30 минут. Выбирайте любой тип упражнений, который вы предпочитаете: от ходьбы и бега на длинную дистанцию до плавания и езды на велосипеде. Важно помнить, что кардио тренировка должна быть приятной. Если вам что-то не будет нравиться, то с большой вероятностью вы будете пропускать занятия. На самом деле не имеет значения, что конкретно вы делаете, потому что в любом случае сжигаете калории. Над плоским животом мы работаем только на кухне: большую часть работы выполняет диета.

Вы можете выполнять кардио первым делом утром, в выходные дни или после тренировки с отягощением.

Правильный рацион для плоского живота

Просто есть меньше недостаточно. Чтобы выглядеть здоровым, важно употреблять правильные виды пищи и не мучить себя голодом. Многие женщины недополучают белок и здоровые жиры, и, как правило, в конечном итоге становятся худыми, а их мышцы остаются слабыми.

Калории

Если вы хотите избавиться от жира, снизьте суточное количество калорий до 1800. Ваша цель терять 0,75-1,0 кг жира в неделю. Если вы теряете вес быстрее, то также теряете мышечную массу. Результатом является худое, но дряблое тело. Так что не теряйте вес слишком быстро!

Если вы не теряете вес с этим уровнем калорий, снизьте калораж до 1650 в сутки и через 2 недели пересмотрите свой прогресс.

Белок

Убедитесь, что вы едите, по крайней мере, 100 граммов белка в день. Белок помогает вам сохранить, восстановить и нарастить мышечную ткань. Многие женщины недооценивают количество употребляемого в сутки белка, так что стоит контролировать поступление этого жизненно важного макроэлемента.

Если вам трудно употреблять в сутки 100 граммов белка, подумайте о белковых добавках.

Полезные советы – гораздо важнее здоровая диета, чем просто количество калорий и белка. Следуйте этим советам, чтобы обогатить свой рацион:

Здоровые жиры — Убедитесь, что 20% ваших калорий приходится на здоровые жиры. Здоровые жиры необходимы для правильного функционирования эндокринной системы, мозга, влияют на потерю лишнего жира и на многое другое.

Углеводы — Старайтесь избегать белого яда − белого сахара и белой муки. Вместо этого выбирайте такие питательные источники углеводов, как овсянка, рис, квиноа, фрукты и овощи.

Программа тренировок пресса для девушек

Упражнение Количество подходов Количество повторений или длительность
Недели 1-4
Скручивания на блоке 2-3 15-25
Планка 2-3 30-60 секунд
Подъем коленей в висе 2-3 10-20
Наклоны с гантелями в стороны 2-3 10-20
Недели 5-8
Скручивания с ногами на скамье (повторений на каждую сторону) 3-4 20-30
Планка с ногами на скамейке 3-4 60 секунд
Подъемы туловища из положения лежа (с гантелью на груди) 3-4 20-30
Упражнение типа «рубки дров» (повторений на каждую сторону) 3-4 10-20

Упражнение на пресс, которое не следует выполнять женщинам

Мы все хотим подтянутый и рельефный пресс. Но знаете ли вы, что есть упражнение, которое делает талию больше? Давайте посмотрим, каким образом это происходит.

Мы, женщины, тратим много времени на составление тренировочной программы, чтобы правильно прорабатывать целевые мышечные группы. Мы уделяем пристальное внимание подбору упражнений, их периодизации, частоте, интенсивности и темпу. Но когда дело доходит до тренировки пресса, мы обычно просто выполняем 1 или 2 любых упражнения в конце тренировки и считаем, что все делаем правильно. Однако это не всегда так.

Внесите следующие изменения в свою программу и сможете накачать рельефный пресс, оставив при этом фигуру стройной. Начинайте уже сейчас, ведь лето и пляжный сезон не за горами!

Упражнение на пресс, которое не следует выполнять

Я полагаю, что вы бы не хотели, чтобы ваша талия стала шире. Если так, то не выполняйте наклоны в стороны с отягощением.

«Проблема» данного упражнения в том, что оно направлено непосредственно на косые мышцы живота. Чтобы понять, почему оно нам не подходит, нужно знать анатомию брюшной полости и то, каким образом функционируют ее мышцы.

Косые мышцы живота делятся на 2 группы: внутренние и наружные. Они берут начало от латеральной (боковой) части нижних ребер и крепятся к гребню лобковой кости и передней стороне гребня подвздошной кости. Косые мышцы расположены по бокам туловища и помогают нам его вращать и сгибать, а также поддерживают позвоночник.

Анатомия мышц живота

Как правило, косые мышцы видны только тогда, когда вы начинаете избавляться от жира. Если вы будете работать над ними с отягощением, то они станут больше. А поскольку они расположены вдоль боков, то талия будет казаться шире. Наверное, вам бы этого не хотелось.

Важно отметить, что наклоны в стороны с гантелями сами по себе не являются плохим упражнением. Очень многие люди любят их, поскольку они укрепляет кор, а некоторые атлеты целенаправленно хотят увеличить размер талии. Но если вы стремитесь к тому, чтобы фигура была похожа на песочные часы, то лучше избегать данного упражнения.

Упражнения для работы над стройной талией

Вы можете по-прежнему выполнять упражнения с отягощением на прямые мышцы живота (чтобы получить заветные 6 кубиков), но не поступайте так с косыми. Работая над последними, лучше придерживайтесь большего объема (т.е. повторений), который не добавляет мышечной массы.

Вот несколько моих любимых упражнений, которые позволят вам укрепить кор, но при этом не увеличат талию:

  • Подъем ног лежа на спине
  • Подъем туловища на наклонной скамье с поворотами в стороны
  • Подъем ног в висе
  • Вращение локтей с опорой на фитбол

Как часто нужно тренировать пресс?

Если вы регулярно выполняете такие комплексные упражнения, как выпады, приседания, и становая тяга, то проделываете основную часть работы на пресс, поскольку они активно задействуют кор и требуют стабилизации тела. Но если вы хотите накачать по-настоящему рельефный живот, то пару раз в неделю выполняйте одно или два упражнения из приведенного списка.

Не секрет, что упражнения на пресс – самый легкий и простой способ убрать живот, привести мышцы в тонус. Накачать пресс, по большому счету, можно везде, даже дома на диване за просмотром любимого сериала.

Но почему-то многие так и не добиваются успеха в этом деле. Так как правильно качать пресс девушкам, как получить хорошие результаты в домашних условиях, особенно если привести себя в форму нужно быстро?

Любая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева мышц пресса. Если вы начнете заниматься без подготовки, то рискуете получить неприятные ощущения и сильную крепатуру, будут болеть живот и бока, любое движение будет доставлять массу неприятных ощущений. Хоть травмировать брюшные мышцы намного сложнее, чем все остальные, без разминки — микро разрывы и боль вам обеспечены.

Начать разминку лучше с шеи, потом разогрейте плечи, локтевые суставы. Ведь мышцы верхнего плечевого пояса и шеи задействованы в каждом упражнении.

После этого из положения стоя начинайте наклоняться по сторонам, вперед и назад, совершать вращательные движения верхней частью корпуса. Таз при этом остается неподвижным.

На следующем этапе зафиксируйте верх, и покрутите тазом в разные стороны. Так вы более качественно разогреете боковые мышцы.

Качественная разминка должна длиться не менее 5-7 минут в теплую пору года и 10-15 зимой.

Базовые упражнения для пресса

В основном при тренировке пресса у нас задействуются в разной степени все мышцы кора: прямые, боковые и косые. Но существуют изолированные упражнения на нижний и верхний пресс, с помощью которых можно сильнее и качественнее проработать каждую из этих мышечных групп.

Классическим упражнением, чтобы убрать живот, с которого начинаются все тренировки, являются прямые скручивания из положения лежа. Оно помогает качественно накачать в домашних условиях большую прямую мышцу верхнего пресса.

Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги согнутыми в коленях прижатыми к полу, руки за головой или скрещенными на груди. На выдохе начинайте скручиваться, поднимая верхнюю часть корпуса над полом, шею при этом держите прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясницу от пола отрывать нельзя.

Модификацией, усложненным вариантом данной техники, который помогает убрать живот эффективнее, есть скручивания с поднятыми ногами: поднимите прямые ноги под углом 45 или 90 градусов, на выдохе тянитесь к ним из положения лежа.

Тренируем нижний пресс

Не секрет, что в основном лишние объемы у нас появляются снизу живота, поэтому уделять внимание этой части тела очень важно.

Чтобы убрать жир и накачать нижний пресс, самыми эффективными техниками, которые легко можно выполнять дома, признаны следующие:

  1. Подъем ног из положения «лежа на спине».
    Держите руки за головой или скрещенными на груди, на выдохе почти прямые ноги поднимайте вертикально вверх. Корпус при этом плотно прижат к полу.
  2. Подъем ног до параллели с землей.
    Удерживая корпус вертикально на турнике или специальном тренажере, работаем ногами, качая, таким образом, нижний пресс и руки.
  3. Сидя на полу, обопритесь локтями сзади, спину держите прямо, ноги под углом 45 градусов.
    Опускайте их почти до параллели с полом, потом поднимайте назад в исходное положение.
  4. Накачать нижний пресс помогает и заброс ног за голову из положения «лежа на спине»:
    на выдохе медленно поднимите прямые ноги, опускайте их за головой, пока носки не коснутся пола.

Работаем над боковыми и косыми мышцами кора

Во время тренировки упражнения, выполняемые для того, чтобы накачать верхний и нижний пресс, должны занимать по времени минимум 2/3 от общей длительности занятия. Остальное же время рекомендовано уделять косым и боковым мышцам. Ведь они – залог осиной талии и эффектной женственной фигуры.

Тренировать эту часть тела очень легко дома без любого дополнительного оборудования, или используя нетяжелые гантели.

Основным упражнением для боковых и косых мышц есть боковые скручивания. Техника выполнения, исходное положение такое же, как при классических прямых скручиваний, но корпус поднимать нужно по диагонали. При этом нужно стараться коснуться локтем противоположенно го колена.

Очень эффективен так называемый комплекс «Джейн Фонды»: лежа на боку, поднимайте согнутые в коленях, потом прямые ноги вверх. Эта тренировка задействует боковые, косые мышцы и нижний пресс, ее можно выполнять дома даже на диване.

Чтобы убрать жир с боков и сделать плоским живот включите в свою тренировку следующий комплекс: сядьте на пол, ноги согнуты в коленях стоят на полу, корпус ровный, наклонен под углом 45 градусов, руки за головой. На выходе начинайте с усилием скручиваться влево и вправо. Более сложный вариант – выполнять скручивания, держа в руках гантели.

Еще одно достаточно простое упражнение для тренировки в домашних условиях – велосипед. Исходное положение: ноги согнуты, подняты под прямым углом к полу, руки за головой, корпус удерживайте слегка отклоненным назад. Начинайте быстро подтягивать по очереди ноги к противоположенно му локтю по диагонали.

Чтобы быстрее получить рельефный пресс, занимаясь дома, придерживайтесь таких советов:

  1. Тренируйте мышцы пресса минимум 3-4 раза в неделю. Они более выносливые, чем остальные, поэтому травмировать их сложнее.
  2. Каждое упражнение выполняйте не менее, чем по 15-20 раз в 3 подхода.
  3. За одну тренировку прорабатывайте все мышцы, уделяйте внимание как нижнему, так и верхнему прессу.
  4. Чаще используйте гантели небольшого веса для укрепления прямых мышц. Для косых и боковых использовать снаряды можно, но аккуратно: это может привести к увеличению мышечной массы на боках и исчезновению талии.
  5. Сочетайте силовые тренировки с аэробными нагрузками. Так будет быстрее сжигаться жир.
  6. Заканчивайте каждое занятие заминкой и качественной растяжкой.
  7. Чтобы убрать быстро живот в домашних условиях, одних тренировок мало. Необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Лучшая диета – исключение быстрых углеводов, увеличения в рационе количества качественных нежирных белковых продуктов.

Фото Пресса Девушки В Домашних Условиях – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Фото Пресса Девушки В Домашних Условиях

Девушки Простые 28 Лет Фото

Девушки За 50 Фото Порно

Смотреть Порно Фото Девушек Лучшее

Фото Порно Девушки Сосут Большие

Порно Молодые Парни И Девушки Фото

Фото Девушек Порно Лесбиянок Бесплатно
Тату Повязка На Ноге Для Девушек Фото
Платья Для Полных Девушек Фото
Фото Девушек Откровенность В Домашних Вк
Узбек Девушки Фото 13 Лет
Как Попросить Девушку Прислать Фото
Частный Фото Девушек Блондинка
Китаянки Фото Девушек
Черно Белое Фото Курящей Девушки
Красивые Писи Девушек Частное Фото
Порно Фото Самые Худые Девушки С Вибратором
Девушки На Мотоциклах Фото Кавасаки 250 Ниндзя
Девушка Распорядитель В Что Где Когда Фото
Толстые Девушки В Любви Фото
Фото Девушек 18 Лет В Зеркале
Голые Девушки Раздеваются На Камеру Фото
Фото Молодых Голых Девушек В Анапе Бесплатно
Большие Девушки Писькой Фото
Эро Фото Две Девушки
Фото Красивых Девушек Картинки Нарисованные
Фото Голых Русских Девушек Из Соцсетей
Фото Девушке 16 На Аве
Секс Фото Девушек В Нижнем Белье
Случайные Фото Девушек На Пляже
Девушка В Белых Шортах Фото
Наилучшие Фото Девушек На Весь Экран
Клитор Юных Девушек Фото
Полные Красивые Девушки В Платьях Фото
Фото Девушки Зимой Со Снегом
Фото Девушек Откровенность В Трусах
Эротические Фото Девушек В Форме
Поза Девушка Сверху Фото Порно
Девушки В Грязных Трусиках Порно Фото
Фото Голых Девушек Куни
Тату На Спине Девушек Фото И Картины
Девушка Дерзкая Фото Черно
Старые Фото Девушек 1890 Х
Мужчина Делает Куни Девушке Фото
Девушка На Скамейке Раздвинула Ноги Фото
Парень 180 И Девушка 160 Фото
Кончают Куни Девушки Фото
Фото Кати Девушки Варпача
Девушки Из Дома 2 Фото И Имена
Фото Голых Девушек Аниме Блич
Ноги Девушек Сзади Фото
Домашнее Фото Девушек В Бюстгальтере
Развратные Гифки Девушек Фото
Порно Фото Роскошных Девушек
Порно Фото Больших Женщин Девушек
Порно Фото Девушка Готова Раздеваться

Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы . Добавить комментарий .  Реально ли сделать животик плоским в домашних условиях? Абсолютно реально и пусть вас не  Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней . 

Этим красоткам позавидуют многие мужчины, ведь пресс у девушек из подборки фотографий просто шикарен .  Конечно некоторые перегибают палку и иногда это выглядит как мужской пресс, но если соблюдена золотая середина, то выглядит живот сногсшибательно . 

25 лучших упражнений для идеального пресса: проверено! Мы собрали для тебя самые эффективные и при этом простые упражнения, которые действительно сделают твой живот безупречным! 

Чтобы укрепить пресс дома для девушек, которые только начинают заниматься, требуется ознакомление с видео уроками фитнес-тренеров и поэтапное изучение правильности ее проведения . Заниматься следует в небольшом расслабленном темпе и в один подход на . . 

Кубики на животе являются «украшением» не только для мужчин, но и женщин . Поэтому каждый человек хочет иметь красивый пресс . Но как его добиться? И сколько на это требуется времени? На самом деле, времени на то, чтобы накачать пресс нужно не много, особенно . .
Девушки , хотите быстро накачать кубики пресса на животе? Сюда! ☛ Эффективные упражнения на кубики пресса на портале Bodysportal .  Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях . Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно . . 

Особенности мышц пресса у девушек . Начинать решение задачи, как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо со знакомства с анатомией мышц живота . Эта информация поможет во время выполнения упражнений акцентировать нагрузку на ту зону, которая . . 

Девушки , следящие за своей фигурой, определенно заслуживают уважения . Особенно будоражит взгляд аккуратный и в меру накачанный женский пресс . В продолжении много очаровательных девушек с красивыми животиками .
Как девушке сжечь жир, и сделать пресс дома . Обзор лучших упражнений для сексуального живота и подтянутых боков, принципы их выполнения .  Кубики пресса у девушек . Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот . 

Самые эффективные упражнения на пресс для девушек с фото на все области мышц живота для тренировок дома .  Внутренние и внешние косые мышцы живота: косые мышцы являются боковыми частями пресса . Они позволяют поворачивать туловище и сгибать его в стороны . 

Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
Красивый пресс у девушки можно накачать в домашних условиях, а также в тренажерном зале .  Соблюдение норм диетического питания является обязательным условием потери избыточного количества жировой ткани и достижения эффекта плоского живота . 

Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условия .В этой статье полезная информация .Упражнения для мышц живота, ног, правильное положение при выполнении упражнений . 

Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре . Кто-то предпочитает сидеть на диете, кто-то изнуряет себя длительными тренировками в спортзале . Но что делать, если вы хотите подтянуть живот и . .
Лучшие упражнения и схемы тренировок мышц пресса для девушек в домашних с условиях с картинками и видео изображением самых эффективных упражнений для мышц живота для женщин . 

Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом . По крайней мере, так говорят ученые . Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид . . 

Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье . Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное няжение в верхней точке . . 

На фото упражнений для пресса детально показано, как занимать исходное положение и что делать дальше . Некоторые замечания о фитнесе в домашних условиях . Многие девушки считают, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса и подтянуть животик, нужно просто . . 

Освежите вашу тренировку для торса, добавив к ней этот комплекс упражнения на пресс для девушек в домашних условиях, который нагрузит каждую мышцу кора, бедер и плеч причем с разных углов .
Многие девушки мечтают о плоском животе и рельефных кубиках пресса . Спортивная подкачанная фигура поможет произвести впечатление на представителей противоположного пола .  Популярные записи . Пресс за месяц в домашних условиях . 

Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы . Добавить комментарий .  Реально ли сделать животик плоским в домашних условиях? Абсолютно реально и пусть вас не  Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней . 

Этим красоткам позавидуют многие мужчины, ведь пресс у девушек из подборки фотографий просто шикарен .  Конечно некоторые перегибают палку и иногда это выглядит как мужской пресс, но если соблюдена золотая середина, то выглядит живот сногсшибательно . 

25 лучших упражнений для идеального пресса: проверено! Мы собрали для тебя самые эффективные и при этом простые упражнения, которые действительно сделают твой живот безупречным! 

Чтобы укрепить пресс дома для девушек, которые только начинают заниматься, требуется ознакомление с видео уроками фитнес-тренеров и поэтапное изучение правильности ее проведения . Заниматься следует в небольшом расслабленном темпе и в один подход на . . 

Кубики на животе являются «украшением» не только для мужчин, но и женщин . Поэтому каждый человек хочет иметь красивый пресс . Но как его добиться? И сколько на это требуется времени? На самом деле, времени на то, чтобы накачать пресс нужно не много, особенно . .
Девушки , хотите быстро накачать кубики пресса на животе? Сюда! ☛ Эффективные упражнения на кубики пресса на портале Bodysportal .  Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях . Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно . . 

Особенности мышц пресса у девушек . Начинать решение задачи, как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо со знакомства с анатомией мышц живота . Эта информация поможет во время выполнения упражнений акцентировать нагрузку на ту зону, которая . . 

Девушки , следящие за своей фигурой, определенно заслуживают уважения . Особенно будоражит взгляд аккуратный и в меру накачанный женский пресс . В продолжении много очаровательных девушек с красивыми животиками .
Как девушке сжечь жир, и сделать пресс дома . Обзор лучших упражнений для сексуального живота и подтянутых боков, принципы их выполнения .  Кубики пресса у девушек . Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот . 

Самые эффективные упражнения на пресс для девушек с фото на все области мышц живота для тренировок дома .  Внутренние и внешние косые мышцы живота: косые мышцы являются боковыми частями пресса . Они позволяют поворачивать туловище и сгибать его в стороны . 

Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
Красивый пресс у девушки можно накачать в домашних условиях, а также в тренажерном зале .  Соблюдение норм диетического питания является обязательным условием потери избыточного количества жировой ткани и достижения эффекта плоского живота . 

Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условия .В этой статье полезная информация .Упражнения для мышц живота, ног, правильное положение при выполнении упражнений . 

Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре . Кто-то предпочитает сидеть на диете, кто-то изнуряет себя длительными тренировками в спортзале . Но что делать, если вы хотите подтянуть живот и . .
Лучшие упражнения и схемы тренировок мышц пресса для девушек в домашних с условиях с картинками и видео изображением самых эффективных упражнений для мышц живота для женщин . 

Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом . По крайней мере, так говорят ученые . Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид . . 

Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье . Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное няжение в верхней точке . . 

На фото упражнений для пресса детально показано, как занимать исходное положение и что делать дальше . Некоторые замечания о фитнесе в домашних условиях . Многие девушки считают, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса и подтянуть животик, нужно просто . . 

Освежите вашу тренировку для торса, добавив к ней этот комплекс упражнения на пресс для девушек в домашних условиях, который нагрузит каждую мышцу кора, бедер и плеч причем с разных углов .
Многие девушки мечтают о плоском животе и рельефных кубиках пресса . Спортивная подкачанная фигура поможет произвести впечатление на представителей противоположного пола .  Популярные записи . Пресс за месяц в домашних условиях . 


Как качать пресс убрать живот девушке

Как качать пресс убрать живот девушке

Ключевые слова: Как очень быстро похудеть на 5 кг, заказать Как качать пресс убрать живот девушке, Убрать жир без диет.

Быстрая ходьба отзывы похудевших, Крем гель активный сжигатель жира floresan отзывы, Как правильно сжечь жир на животе, Как убрать нависший живот, Отзывы как убрать жир с ног

Как убрать нависший живот Многие девушки интересуются Если качать пресс уйдет ли жир с живота?, несомненно!. Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока. Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях? 2 Как убрать живот и накачать пресс девушке. 2.1 Содержание. 2.2 Основные правила для сжигания жира. 2.3 Упражнения на сжигание жира. 3 Как накачать пресс девушке? 3.1 Самые простые упражнения для пресса. 3.2 Делаем талию. Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот. Качаем нижнюю часть пресса. Для того что бы накачать нижний пресс подойдут. Это упражнение поможет как убрать живот и накачать пресс девушке, так. Если вам известно как убрать живот и накачать красивый пресс девушке, то Вы помните по своему опыту что для это нужно много времени и неделей. Как девушке быстро убрать жир на животе и накачать кубики пресса в зале или домашних условиях. Строение мышц живота, основы питания и правильной техники тренировок. Схема упражнений для прокачки пресса у девушек в тренажерном. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях?Красивый, рельефный, плоский живот с кубиками. Задумайтесь: фраза как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях на самом деле состоит из 2х вопросов. Поэтому отвечать на них нужно по порядку. Как убрать живот? Почему полезно качать пресс стоя. Плоский живот и хороший пресс для девушки – это не только модно и красиво, но и очень полезно. Проработанные мышцы живота очень пригодятся при вынашивании ребёнка, а также при родах. Как правильно качать пресс девушкам. Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Когда речь заходит о прессе, полезно будет знать, что мышцы живота не ограничиваются 68 кубиками и тем более нет никакого верхнего и нижнего пресса. Кубики – это только видимая часть мышц живота, под. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали. Физическая активность. Отзывы как убрать жир с ног Быстро убрать жир с живота и боков Быстро похудеть после родов для некормящих

Тренажеры быстро похудеть Какие таблетки уберут живот Пряности для похудения сжигающие жир Как очень быстро похудеть на 5 кг Убрать жир без диет Быстрая ходьба отзывы похудевших Крем гель активный сжигатель жира floresan отзывы Как правильно сжечь жир на животе

Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Для решения проблемы лишнего веса сегодня используют: Диеты – подходят не всем, имеют противопоказания, чреваты последствиями для ЖКТ и здоровья в целом. Спорт – несмотря на разнообразие видов физической нагрузки, она может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Пищевые добавки – специальные монокомпонентные или состоящие из нескольких активных веществ смеси (коктейли, таблетки, жвачки), которые используются для пассивного похудения без диеты и спорта. В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год. У тучных детей быстрее изнашиваются суставы, появляется остеоартроз в раннем возрасте. Главным условием успешного похудения детей в возрасте 812 лет будет переход. есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь мне. Как быстро похудеть ребенку 9 лет? Родителям позаботится об отсутствии бургеров и сладких газировок в рационе ребенка. Для ускорения процесса похудения ребенка 9 лет, достаточно записать мальчика в спортивную секцию. Как безопасно похудеть за неделю ребенку с лишним весом?. Она устанавливается в зависимости от возраста ребенка. Детки до года должны. Худеть быстро, тем более стремительно, для детского организма категорически запрещено! Быстро похудеть без вреда для организма не получится. Как похудеть мальчику 9 лет: чем поможет врач. Лечение ожирения у детей 9 лет проводится под наблюдением педиатра. Именно педиатр должен выявить ребенка с избыточной массой тела и начать лечение еще до того. Как похудеть ребенку с лишним весом? Как определить, что вес ребенка избыточный, и при какой массе. Полных детей становится все больше. Сегодня и в год, и в 10 лет, не говоря уже о подростковом возрасте, можно встретить тучных ребятишек обоих полов. Как и у взрослых, лишний вес у детей. Как быстро похудеть ребенку или Лечение ожирения у детей. Возраст 7 — 12 лет является предподростковым. В это время нельзя использовать никакие диеты, ребенку необходимо полноценное правильное питание. Как похудеть ребенку дошкольного, грудного возраста без вреда для здоровья?. Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому. Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь. Как помочь ребенку похудеть. Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам. Диета для похудения для ребенка не должна быть. Важно, чтобы дети с малых лет умели читать этикетки. Например, в газированных напитках содержится много сахара, причём если в Европе есть категория лайт, то в нашей стране. Старайтесь, чтобы дети не ели под телевизор. Тебе бы похудеть. Меня умиляет, когда мамаша вечером наворачивает пельмени. Как наказывать ребенка 9 лет? 224. девочке 9 лет, удалять ли волосы подмышками? 74. Помогите как похудеть после 40 лет. У моей дочери на танцах хороший тренер. К ней как то при мне привели девочку девяти лет. Но там вес ужасающий. Там около 80 кг. Родители всё просились что б их к танцам допустили.

Как качать пресс убрать живот девушке

Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть. Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какомунибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды. День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки. В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто. Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас. Как похудеть за 10 дней на 10 кг? Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный. Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения. Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать. Ешьте как можно больше овощей, которые вам. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры. Как можно похудеть подростку на 10кг без вреда для здоровья? В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками. Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ. 1015 минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно; езда на велосипеде. Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. Неизменным остается в употреблении чай и вода. 3й и 4й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот. Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит. Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: увеличив мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным. Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, можете использовать в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций. Как видите, при огромном желании и железной силе воли похудеть на 10 кг можно даже за неделю. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это. Как быть если постройнеть хочется как можно быстрее? При этом не подорвать здоровье организма. Система одна из жестких, позволяющих за неделю в домашних условиях похудеть на 10 кг. Сильный набор веса может спровоцировать стресс. Тогда в первую очередь нужно привести в порядок нервную. Как качать пресс убрать живот девушке. Быстро убрать жир с живота и боков. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Боннский суп Довольно эффективная диета, с помощью которой можно похудеть от 5 до 10кг за неделю. В ее основе лежит специальный жиросжигающий суп, есть который можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг. Срок применения длительное время, лучше постоянно. Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету Мин. Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1. Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 34 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях м. Как быстро похудеть. Один из наиболее распространенных женских вопросов – Как быстро похудеть? Если часто принимать пищу, пить большое количество жидкости, применять физические нагрузки, то можно избавиться от лишних килограммов, но не все знают что — Чтобы быстро похудеть — можно выгнать из своего организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, отсюда следует, что необходимо меньше есть соленого. А еще лучше — совсем отказаться от соленых блюд! Попробовала диеты без ограничений, но быстро поняла, что полный бред. Начала дальше мучить Гугл самыми невероятными вариациями запросов со словом похудеть. И наткнулась на сайт слим клипс. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Настрой каждой женщины, решившей похудеть — сделать это как можно скорее. Желательно за месяц, максимум — за два. Возможно ли это? Все зависит от изначального веса, образа жизни и готовности менять его если не кардинально, то существенно. Любой челов. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Система похудения без диет, без вреда для здоровья. А в последние годы вопрос как похудеть быстро все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Быстро лучше не худеть, т.к. это: а) вредно с точки зрения обменных процессовб) чем быстрее вы худеете, тем более велик риск возврата к прежнему весу и набору нового лишнего весав) потребует серьезных ограничений, в результате можно психологически сорватьсяПравильно худеть постепенно и регулярно, найти тот режим питания и движения, который позволит худеть на протяжении всей жизни.Если же во что бы то ни стало нужно обязательно похудеть и сделать это быстро, то вот несколько советов:

Аргументы и Факты: новости России и мира

Вопрос-ответ

43-летний мужчина после футбольного матча спровоцировал конфликт с 17-летним подростком.

Узнать Происшествия

Вопрос-ответ

В Крыму отменили одно из обязательных требований для туристов.

Узнать Туризм

Вопрос-ответ

В посольстве России в ФРГ подтвердили факт гибели своего сотрудника.

Узнать Происшествия

Вопрос-ответ

Сергей Собянин сообщил об отмене режима нерабочих дней в Москве с 8 ноября.

Узнать Право

Вопрос-ответ

В многоквартирном доме для замены газового оборудования на электрическое потребуется письменное согласие большинства проживающих в доме людей. И много чего другого.

Узнать ЖКХ

Вопрос-ответ

Ни один из церковных запретов на работу в выходные и праздничные дни не касается необходимых и обязательных дел.

Узнать Религия

Вопрос-ответ

На сервисе Kion начинается показ многосерийного фильма Оксаны Карас «Чиновница», в котором речь пойдет о коррупции и поддельных лекарствах.

Узнать Кино

Вопрос-ответ

На аукционах квартиры дешевле, чем на рынке. Рассказываем, как найти такое жилье и как принять участие в торгах.

Узнать Личные деньги

Вопрос-ответ

Первоцветы — примулу и прострел — вырастить из семян не так-то просто. Гораздо легче купить готовые сеянцы и высадить весной. А вот другое растение — аконит относится к ядовитым.

Узнать Сад

Вопрос-ответ

США в рамках программы X-61A Gremlins разрабатывают дроны воздушного базирования.

Узнать Армия

Заболевания надпочечников: симптомы и лечение в Выборгском районе Санкт-Петербурга

О функции надпочечников

Надпочечники – это две железы внутренней секреции, расположенные на вершинах почек. Хоть размер этих желез совсем незначительный и общая масса составляет до 12 грамм, в организме они выполняют очень важные функции. От правильной работы надпочечников зависит функционирование всего организма.

Для чего нужны надпочечники

Надпочечники состоят из наружной оболочки (коры) и внутренней части (мозговое вещество). Кора занимает около 90% объема всей железы, и лишь 10% приходится на мозговое вещество. Вырабатываемые корой и мозговым веществом гормоны абсолютно разные.

Кора синтезирует:

  • гормоны, ответственные за водно-солевой обмен
  • гормоны, ответственные за обмен углеводов
  • половые гормоны.

Мозговое вещество вырабатывает:

  • адреналин
  • норадреналин
  • пептиды.

Каждая из функций надпочечников критически важна для человеческого организма, и сбой при синтезе любого гормона может привести к летальному исходу или к инвалидности.

Заболевания надпочечников

Болезни надпочечников обычно делятся на две подгруппы, в зависимости от строения этого органа:

  • заболевания коры
  • заболевания мозгового вещества.

Основные группы болезней

  • болезни с избыточным синтезом гормонов (гиперфункция), в частности, синдром Иценко-Кушинга, кортикоэстрома, андростерома и др.;
  • болезни с недостаточным синтезом гормонов (гипофункция): хроническая и острая надпочечниковая недостаточность;
  • дисфункция надпочечников (снижение выработки одних и избыточный синтез других гормонов): различные формы врожденной дисфункции коры надпочечников.

Симптоматика

Симптомы заболеваний надпочечников появляются постепенно.

Вы можете заметить у себя

  • повышенную утомляемость,
  • слабость в мышцах,
  • снижение массы тела,
  • тошноту,
  • пониженное артериальное давление.

Признаками нарушения работы надпочечников также могут быть: нарушение сна, половая слабость у мужчин, изменение цикла у женщин, шум в ушах, остеопороз и др.

Одним из признаков недостаточной выработки гормонов надпочечниками является потемнение на некоторых участках кожи (складки на руках, локтях, вокруг сосков и др.).

Диагностика и лечение заболеваний надпочечников

Диагностика

1. Для постановки точного диагноза доктор вам обязательно назначит исследование крови на содержание гормонов.

2. Для уточнения структуры надпочечников, их размеров и возможных отклонений следует пройти и УЗИ надпочечников.

3. При недостатке информации назначается томография или рентгенография.

Все эти лабораторные и аппаратные исследования вы можете пройти в нашей клинике в Санкт-Петербурге.

Лечение

Лечение болезней надпочечников назначается после тщательного и всестороннего обследования и определения точного диагноза.

При заболеваниях, характеризующихся недостаточной выработкой гормонов, основным методом лечения является прием гормональных препаратов.

При заболеваниях, сопровождающихся избыточной выработкой гормонов, выяснить причину иногда не удается.

В некоторых случаях причиной избытка гормонов являются новообразования, почти всегда доброкачественные и часто перерастающие в кисту. Лечение новообразований проводят при помощи гамма-облучения, но только после определения точного местоположения при помощи МРТ. В некоторых случаях лечение включает в себя и хирургическое вмешательство.

Заболевания, характеризующиеся избыточной выработкой адреналина, часто вызваны новообразованием в мозговом веществе надпочечников и лечатся удалением опухоли.

Профилактика заболеваний надпочечников

  • Основной причиной большинства заболеваний надпочечников являются стрессы и нервное истощение. Исходя из этого, лучшей профилактикой является уменьшение количества стрессовых ситуаций за счет нормализации обстановки в семье и в рабочем коллективе.
  • Чрезмерное применение антибиотиков также приводит к нарушениям в работе железы.
  • Болезни надпочечников часто возникают как следствие других заболеваний организма.

Внимательно относитесь к своему здоровью, своевременно обращаясь к врачу эндокринологу при появлении любых симптомов, и это позволит вам сохранить здоровье на долгие годы.

Лори Лафлин, Фелисити Хаффман среди 50 обвиняемых по схеме приема в колледж

Голливудские актрисы Лори Лафлин и Фелисити Хаффман среди 50 человек, обвиненных в мошенничестве на вступительных экзаменах в колледж на сумму 25 миллионов долларов, согласно судебным документам, обнародованным во вторник в Бостоне.

Предполагаемая афера была направлена ​​на прием студентов в элитные университеты в качестве набранных спортсменов, независимо от их спортивных способностей, и на помощи потенциальным студентам в обмане на экзаменах в колледже, согласно обвинительному заключению.

Фелисити Хаффман и Лори ЛафлинAP; Власти NBC

заявили, что расследование ФБР под кодовым названием Operation Varsity Blues раскрыло сеть богатых родителей, которые заплатили тысячи долларов человеку из Калифорнии, который повысил шансы своих детей поступить в элитные колледжи, такие как Йельский и Стэнфордский, за счет оплаты люди сдавали тесты для своих детей, подкупая администраторов тестов, чтобы позволить этому случиться, и подкупая тренеров колледжей, чтобы те идентифицировали претендентов как спортсменов.

«Это дело о растущей коррупции при поступлении в элитные колледжи из-за постоянного использования богатства в сочетании с мошенничеством», — сказал У.Сказал поверенный штата Массачусетс Эндрю Леллинг.

«Не может быть отдельного приема в колледж для богатых, и я добавлю, что не будет отдельной системы уголовного правосудия», — сказал он.

Леллинг подчеркнул, что сами колледжи не являются объектами расследования, которое продолжается. Студентам не было предъявлено обвинение, и власти заявили, что во многих случаях они держались в неведении относительно предполагаемой аферы.

Некоторые родители потратили от 200 000 до 6,5 миллионов долларов на то, чтобы обеспечить своим детям гарантированное поступление в школы по их выбору, сказал Джон Бонаволонта, ответственный специальный агент ФБР.

«Их действия, несомненно, были коварными, эгоистичными и постыдными», — добавил он.

Вдохновитель схемы Уильям Рик Сингер признал себя виновным во вторник днем ​​по обвинениям в сговоре с рэкетом, сговоре с отмыванием денег, заговоре с целью обмана Соединенных Штатов и воспрепятствовании правосудию.

«Я несу полную ответственность за это», — сказала 58-летняя Сингер окружному судье США Райе Зобель. «Я поставил все на свои места. Я расставил всех людей по местам и произвел платежи напрямую.«

Уильям« Рик »Сингер покидает федеральный суд после того, как ему было предъявлено обвинение в мошенничестве с мошенничеством при поступлении в колледж в Бостоне 12 марта 2019 г. и помог торпедировать его, когда он согласился носить проволоку и сотрудничать со следователями, заявили власти.

«Оглядываясь назад, глядя на все, что произошло, он раскаивается и раскаивается и хочет продолжить свою жизнь», — адвокат Зингера Дональд Х. .- сказал Хеллер у здания суда.

Лафлин, наиболее известная по роли в ситкоме 1980–1990-х годов «Полный дом», и Хаффман, сыгравшая главную роль в популярном шоу ABC 2004–2012 годов «Отчаянные домохозяйки», были обвинены в заговоре с целью мошенничества с использованием почты и мошенничества с честными услугами. .

Лафлин и ее муж модельер Моссимо Джаннулли согласились дать взятку на общую сумму 500 000 долларов, чтобы повысить шансы своих двух дочерей на поступление в Университет Южной Калифорнии, говорится в судебных документах.По словам прокуратуры, Хаффман и ее муж, актер Уильям Х. Мэйси, заплатили 15 000 долларов, чтобы дать одной из своих дочерей неограниченное время для прохождения теста SAT.

Согласно уголовному иску, ФБР записало телефонные звонки с участием знаменитостей и сотрудничающего с ними свидетеля.

Лафлин якобы сказала сотрудничающему свидетелю, что она организует фотографирование одной из своих дочерей на гребном тренажере, чтобы подтвердить ложное утверждение в заявлении в USC о том, что ее дочь была рулевым экипажа L.A. Команда Морского клуба, согласно судебным документам.

В электронном письме Лафлин якобы согласилась оставить признание своей дочери и схему «тише, тише».

Лафлин была за пределами страны по работе, когда агенты ФБР прибыли в ее дом во вторник утром. По словам источников в правоохранительных органах, она должна была вернуться в Лос-Анджелес из Канады поздно вечером во вторник и, как ожидается, сдастся федеральным чиновникам в ближайшие 24 часа.

Элизабет Мач, представитель Лафлина, сказала NBC News, что у нее нет комментариев.

Согласно судебным документам, помимо того, что она потратила 15 000 долларов на то, чтобы дать дочери больше времени на сдачу экзаменов SAT, Хаффман также изучила план повышения успеваемости второй дочери.

Во время записи телефонного разговора 19 февраля Хаффман обсуждала возможность того, что звонивший будет сдавать экзамен SAT для ее дочери, говорят прокуроры. Но она выразила обеспокоенность по поводу несоответствия в оценках, которое могло произойти из-за того, что ее дочь сдала тест SAT в марте, но затем позволила кому-то пройти его вместо себя, говорится в судебных документах.

«Я просто не знала, будет ли для [наставника] странным, если мы скажем:« О, она сделала это 9 марта, но в мае ей стало намного лучше », — якобы сказал Хаффман в интервью. «Я не знаю, будет ли это похоже на … если [наставник] сказал бы:« Вау! »»

В конечном итоге Хаффман и ее муж отказались от этого, говорится в судебных документах. Хаффман не сразу ответил на запросы о комментариях. Мэйси не было предъявлено обвинение.

В заговоре участвовали студенты, которые посещали или стремились поступить в Джорджтаун, Стэнфорд, Йельский университет, Калифорнийский университет, Лос-Анджелес, Университет Сан-Диего, USC, по данным федеральной прокуратуры, Техасского университета и Университета Уэйк-Форест.

Из 50 человек, которым предъявлено обвинение, 33 — родители, а девять — тренеры в колледжах. Власти заявили, что остальные представляли собой смесь администраторов стандартизированных тестов, инспектора по тестированию и сотрудников Зингера.

«Мы считаем, что все обвиняемые здесь сегодня сыграли свою роль в развитии культуры коррупции и жадности, которая создавала неравные условия для учащихся, пытающихся попасть в эти школы правильным путем благодаря упорному труду, хорошим оценкам и общественным работам», — сказал Бонаволонта. .

Прокуроры заявили, что центральной фигурой в афере был Сингер, основатель компании Edge College & Career Network, LLC, также известной как The Key, из Ньюпорт-Бич, Калифорния.

Родители платили Сингеру от 15 000 до 75 000 долларов за каждый тест, чтобы кто-то другой сдавал экзамены SAT или ACT вместо своих сыновей или дочерей студенческого возраста, согласно судебным документам.

Певица способствовала обману, посоветовав студентам «продлить время на экзаменах, в том числе за счет того, что их дети якобы имеют проблемы с обучением, чтобы получить медицинскую документацию, которую ACT, Inc. и Совет колледжа обычно запрашивают перед предоставлением студентам продленного времени». , «говорится в обвинительном заключении.

Прокуратура сообщила, что Сингер использовал эти деньги для подкупа двух человек, проводивших экзамены — Игоря Дворского из Лос-Анджелеса и Лизы «Ники» Уильямс из Хьюстона.

В обмен на получение платежей Дворсики и Уильямс разрешили Марку Ридделлу, мужчине из Флориды, нанятому Сингером, тайно пройти тесты или заменить ответы детей своими собственными, согласно обвинительному заключению.

Ридделлу заплатили примерно 10 000 долларов за тест, деньги, которые часто направлялись через благотворительный счет, созданный Зингером, говорится в обвинительном заключении.

С 2011 года по прошлый месяц родители заплатили Сингеру примерно 25 миллионов долларов, чтобы подкупить тренеров и администрацию университетов, чтобы они «объявили своих детей завербованными спортсменами или другими предпочтительными категориями приема», согласно судебным документам.

В некоторых случаях сотрудники Зингера создавали фальшивые спортивные «профили», чтобы повысить шансы учащихся на поступление, выставив их в качестве очень успешных спортсменов средней школы.

Зингер подкупал тренеров колледжей, чтобы те выделяли места, предназначенные для начинающих спортсменов, детям богатых родителей, заявили власти.

В одном из самых вопиющих случаев, описанных в обвинительном заключении, группа родителей согласилась заплатить Сингеру 1,2 миллиона долларов, чтобы их дочь поступила в Йельский университет. Зингер привел в действие заговор в ноябре 2017 года, когда он передал биографические данные заявительницы своему партнеру и поручил ей создать поддельный спортивный профиль, говорится в судебных документах.

«[Не могли бы вы создать профиль футболиста как можно скорее для этой девушки, которая будет полузащитником и посещать Йельский университет, так что она должна быть очень хорошей», — написал Сингер, — говорится в обвинительном заключении.«… Нужна футбольная картинка, вероятно, азиатская девушка».

Поддельный профиль был отправлен женскому тренеру Йельского университета по футболу Рудольфу «Руди» Мередит, который согласился назначить молодую женщину рекрутом команды, хотя он знал, что она не играла в соревновательный футбол, согласно судебным документам.

После того, как заявитель был принят в Йельский университет, Сингер отправил Мередиту чек на 400 000 долларов, выписанный на счет, принадлежащий его предполагаемой благотворительной организации Key Worldwide Foundation.

Мередит, 51 год, во вторник обвинили в заговоре с целью совершения мошенничества с использованием электронных средств связи и мошенничества с использованием электронных средств связи.Он не мог быть достигнут.

Президент Йельского университета Питер Саловей отметил в письме студентам и сотрудникам, что Мередит больше не работает в университете.

«Мы не считаем, что кто-либо из членов администрации или персонала Йельского университета, кроме обвиняемого тренера, знал о заговоре», — сказал Саловей.

Тренеры, задействованные в этой схеме, также включают Хорхе Сальседо, бывшего профессионального футболиста, который тренировал мужскую команду Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, и Уильяма Фергюсона, который был тренером женского волейбола в Уэйк Форест.Они не были доступны для комментариев сразу.

Обвинительные заключения вызвали быстрые действия в некоторых школах. Стэнфорд уволил своего главного тренера по парусному спорту Джона Вандемоэра после того, как его обвинили в заговоре с рэкетом. В школе отметили, что ни один из двух студентов, которых якобы рекомендовал Вандемоер для зачисления, не приехал в Стэнфорд.

USC заявила, что уволила Донну Хейнель, старшего помощника спортивного директора школы, и Йована Вавича, ее бывшего тренера по водному поло, после того, как им было предъявлено обвинение в предполагаемом мошенничестве.

UCLA тем временем заявила, что отправила Сальседо в отпуск, пока вопрос находится на рассмотрении.

«Поведение, заявленное в представленных сегодня документах, вызывает глубокое беспокойство и противоречит нашим ожиданиям от наших тренеров, чтобы они руководили своими командами честно и добросовестно», — говорится в заявлении UCLA. «Если заявленные факты верны, они представляют собой серьезный отход от этических стандартов, которые мы устанавливаем для себя и людей, которые здесь работают».

Помимо актрис, в мошенничестве замешаны и другие родители, включая Гамаля Абдельазиза, бывшего президента и генерального директора Wynn Resorts Development; Гордон Каплан, сопредседатель юридической фирмы Willkie Farr & Gallagher LLP; и Грегори Эббот, генеральный директор International Dispensing Company.Они не ответили на запросы о комментариях.

В расследовании приняли участие более 200 федеральных агентов, которые рассредоточились по шести штатам. По словам Бонаволонты из ФБР, расследование было начато в мае прошлого года после того, как агенты обнаружили доказательства «крупномасштабного мошенничества» во время работы над отдельным тайным расследованием.

«После 10 месяцев интенсивных следственных действий с использованием множества изощренных методов ФБР раскрыло то, что мы считаем сфальсифицированной системой, — сказал Бонаволонта, — отнимая у студентов по всей стране их право на равных шансах проникнуть в одни из самых элитных университетов страны.»

братьев Энсино, их жены признаны виновными в мошеннической схеме предоставления ссуды в связи с COVID-19; 18 миллионов долларов потрачено на роскошные дома, ювелирные изделия, Harley-Davidson

ЛОС-АНДЖЕЛЕС (CBSLA) — Мужчина из Энсино и несколько его членов семья была среди тех, кто был признан виновным в схеме получения более 18 миллионов долларов в виде ссуд COVID-19.

Ричард Айвазян из Энсино, осужденный за сговор, отмывание денег и другие федеральные преступления за его ведущую роль в семейном заговоре с целью подавать поддельные заявки на экстренные государственные займы малым предприятиям во время пандемии COVID-19, выходит из здания Федерального суда в центре города в пятницу, 25 июня 2021 года, в Лос-Анджелесе, Калифорния.Два брата-иммигранта-армянина и их жены из долины Сан-Фернандо обвиняются в краже 18 миллионов долларов из фондов помощи при стихийном бедствии COVID-19 путем создания сложной сети фиктивных малых предприятий для получения срочных кредитов с использованием украденных личных данных, поддельных данных о заработной плате и поддельных налоговых деклараций. (Гэри Коронадо / Los Angeles Times через Getty Images)

ПОДРОБНЕЕ: Друзья Хайди Планк проводят бдение в память о пропавшей матери

Федеральное жюри нашло 42-летнего Ричарда Айвазяна; его жена, 37-летняя Мариетта Терабелян; его брат, 41-летний Артур Айвазян, и зять Ваге Дадян, 41 год, из Глендейла, виновны в пятницу в банковском мошенничестве, мошенничестве с использованием электронных средств и отмывании денег.Артур Айвазян также был признан виновным в краже личных данных при отягчающих обстоятельствах.

Прокуроры утверждают, что эти четыре человека использовали поддельные, украденные и искусственные личности — такие как созданные личности «Юлии Жадко» и «Виктории Кауичко» — для отправки поддельных заявлений на Программу защиты зарплаты или PPP и ссуду на случай бедствия на случай причинения вреда здоровью или EIDL. , фонды помощи. По данным Министерства юстиции, заявки часто подавались с фиктивными документами, включая поддельные документы, удостоверяющие личность, налоговые документы и ведомости заработной платы.

Имея более 18 миллионов долларов в фондах помощи от COVID, ответчики внесли платежи за роскошные дома в Тарзане, Глендейле и Палм-Дезерте, а также купили золотые монеты, бриллианты, ювелирные изделия, роскошные часы, изысканную импортную мебель, дизайнерские сумки, одежду. , и мотоцикл Harley-Davidson, заявили федеральные власти.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Thousand Oaks Gathers, чтобы помнить пограничную стрельбу

«В поисках быстрого обогащения обвиняемые украли федеральные средства, предназначенные для помощи американцам, пострадавшим от пандемии COVID-19 и экономической бойни, оставшейся после нее», — Трейси Л.Об этом говорится в заявлении исполняющего обязанности прокурора США Уилкинсона.

Артур Айвазян из Энсино, осужденный за сговор, банковское мошенничество и другие федеральные преступления в семейном заговоре с целью подачи мошеннических заявлений на чрезвычайные государственные займы малым предприятиям во время пандемии COVID-19, в здании Федерального суда в центре города в пятницу, июнь. 25 августа 2021 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Два брата-иммигранта-армянина и их жены из долины Сан-Фернандо обвиняются в краже 18 миллионов долларов из фондов помощи при стихийном бедствии COVID-19 путем создания сложной сети фиктивных малых предприятий для получения срочных кредитов с использованием украденных личных данных, поддельных данных о заработной плате и поддельных налоговых деклараций.(Гэри Коронадо / Los Angeles Times через Getty Images)

В понедельник присяжные признали, что ответчики должны лишиться своих банковских счетов, драгоценностей, часов, золотых монет, трех жилых домов и примерно 450 000 долларов наличными. Им грозят десятилетия в федеральной тюрьме на слушании приговора, которое было назначено на 13 сентября.

Прокуроры говорят, что еще четыре человека уже признали себя виновными по этому делу, в том числе 39-летняя Тамара Дадян из Энсино, жена Артура Авазяна и Двоюродный брат Ваге Дадяна.Она признала себя виновной в банковском мошенничестве, мошенничестве с использованием электронных средств связи, краже личных данных при отягчающих обстоятельствах и в заговоре с целью отмывания денег 14 июня, и ей грозит до 52 лет лишения свободы в федеральной тюрьме, когда она будет приговорена 27 сентября.

БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ: Ведется уголовное расследование За наплыв толпы в Astroworld

Манук Григорян, 46 лет, из Солнечной долины; 40-летний Эдвард Паронян из Granada Hills; и 41-летний Арман Айрапетян из Глендейла также признали себя виновными в банковском мошенничестве, мошенничестве с использованием электронных средств связи, краже личных данных и отмывании денег.Каждому из них грозят десятилетия в федеральной тюрьме, когда они будут приговорены в августе и сентябре.

14-летний подросток ушел из дома в местный гастроном более 20 дней назад. Ее не видели с

.

Тейлор Ромайн и Александр Харринг, CNN

(CNN) — 14-летняя девочка из Нью-Джерси пропала без вести более 20 дней после того, как она пошла в местный гастроном и так и не вернулась, заявили официальные лица в пятницу. пресс-конференция.

Джашья Мур пропала утром 14 октября во время посещения гастронома недалеко от ее дома в Ист-Ориндж, сообщила репортерам начальник полиции Филлис Бинди. На кадрах видеонаблюдения из гастронома видно, что мужчина платит за ее товары в магазине, но они не ушли вместе. По словам Бинди, человек на видеозаписи полностью сотрудничает с полицией, и в настоящее время нет никаких признаков нечестной игры.

Мать Мура умоляла всех, у кого есть информация о том, где находится девочка, немедленно поделиться ею.

«Джашья — умная девушка, я не могу повторить достаточно», — сказал Джейми Мур. «Она не оставалась, она не выходила, не уходила ни с кем».

«Я не могу представить, через что она может пройти, просто находясь вдали от нас так долго, вдали от своей семьи, которая ее очень любит», — продолжила она.

Офис шерифа округа Эссекс, который работает совместно с полицией Ист-Ориндж, предлагает вознаграждение в размере 10 000 долларов за любую информацию, ведущую к местонахождению Джашьи и безопасному возвращению.Федеральное бюро расследований и полиция штата Нью-Джерси также оказывают помощь в расследовании этого дела.

Городские власти обратились к местным жителям за любой помощью, которую они могли бы оказать, назвав это усилиями общины по возвращению Джашьи домой. Исполняющий обязанности прокурора графства Эссекс Теодор Стивенс II также подчеркнул, насколько важно продолжать говорить об этом деле, чтобы оно оставалось в поле зрения общественности.

«Это напоминает нам, что жизни маленьких черных и коричневых девочек так же важны, как и жизни всех остальных», — сказал Стивенс.«И мы знаем, что Габби Петито, очень, очень известный случай, который постоянно освещался в новостях, действительно принес результаты и информацию. Поэтому мы надеемся, что сегодняшние усилия также принесут некоторую информацию, чтобы мы могли найти молодого Джашью».

В то время как делам о пропавших без вести белых женщинах уделяется больше внимания и срочно, цветные люди исчезают непропорционально быстро. Согласно данным ФБР за 2020 год, чернокожие составляют 35% заявлений о пропавших без вести, но только 13% населения США.Между тем, белые составляют 54% заявлений о пропавших без вести и 76% населения США.

Мать Джашьи описала ее как домоседку, которая любит играть в видеоигры и готовить. Она также является лучшим другом своего младшего брата, с которым постоянно играет, добавила она.

The-CNN-Wire
™ и © 2021 Cable News Network, Inc., компания WarnerMedia. Все права защищены.

Вернувшись домой, Эд Кули пытается восстановить Providence

PROVIDENCE, R.I. —

Когда Провиденс вышел в Финал четырех в 1987 году, Эд Кули был 17-летним старшеклассником, надеявшимся однажды одеться для монахов из своего родного города.

Двадцать четыре года спустя его мечта представлять Провиденс сбылась, когда Кули был нанят тренером. Теперь перед ним стоит грандиозная задача — вернуть провалившуюся программу в дни ее славы.

«Возвращение домой — это невероятно», — сказал Кули на пресс-конференции, где ему было официально объявлено. «Мы сделаем это. Это будет нелегко.Мы играем в самой сложной конференции в стране. Но когда-нибудь мы будем на вершине этой конференции ».

Хотя, наверное, не в этом году. В конце концов, в предсезонном опросе тренеров «Большого Востока» «Братья» заняли 15-е место из 16 команд.

— Заслуженно, — признал Кули.

Провиденс финишировал 14-м в прошлом году и потерял защитника Маршона Брукса, которого в первом раунде выбрали «Бостон Селтикс» и сразу же перешли в «Нью-Джерси Нетс».

Гвардейцы Винсент Совет и Джерард Коулман постараются заполнить атакующую пустоту, оставленную Бруксом, который был вторым по результативности бомбардиром в стране в прошлом сезоне и третьим игроком AP All-American. Совет, быстрый игрок, который может подняться со средней дистанции или ехать в лунку, лидировал на Большом Востоке по передачам в прошлом году с 5,9 за игру, а также набирал в среднем 13,7 очка за игру, что является самым высоким показателем среди всех вернувшихся монахов.

Коулман в прошлом году набирал в среднем 10,3 очка за игру и особенно хорошо играл в крупных матчах, набирая 19 очков против «Нет» тогда.19 Луисвилл и 16 против тогдашних — Нет. 8 Вилланова.

Защитник второкурсника Брайс Коттон, который лидировал по набранным очкам с 16 очками в их первой показательной игре против Ассумпшн, в этом сезоне должен увидеть значительное увеличение своего минутного времени.

Но смогут ли новые лидеры тыловой зоны Провиденса заполнить огромные кроссовки Брукса?

«У нас нет выбора, — сказал Коулман. «Готов или нет, вот оно».

Брукс, прославившийся после того, как в прошлом сезоне набрал 52 очка против Нотр-Дама, набрал в среднем 24 очка.6 очков за игру, а также лидировал Провиденс по подборам.

Но с опытной передовой зоной «Фрайарз» сможет легче заменить отскок Брукса, чем его результат. Вернувшиеся в стартовом составе Билал Диксон и Кадим Баттс в прошлом сезоне в среднем набирали по пять подборов.

Баттс был дисквалифицирован на матч открытия выставки по решению тренера. Это отражало более строгий стиль, который Кули, который покинул Фэрфилд, чтобы заменить Кено Дэвиса, сразу же привил ему.

«(Кули) — отличный тренер, — сказал Коулман.«Он действительно стремится к усилиям — это действительно многое меняет. Последний тренер не особо старался, так что я думаю, что это другое дело ».

Еще одно отличие — и еще одна проблема — для братьев будет заключаться в адаптации к новому набору атакующих игр и защитных схем. Кули сказал, что его игроки только начали учиться нападению, а Совет сказал, что им также придется научиться играть в интенсивной защите на всей площадке, чего они не делали в прошлом году.

У Братьев будет всего четыре недели практики перед их первой игрой против Фарли Дикинсона, ноябрь.12.

«Это будет нелегко, но вы знаете, мы справимся», — сказал Коулман. «Мы собираемся запустить эту штуку».

Именно это Кули надеется сделать в своем первом сезоне. Он осознает связанные с этим препятствия. Но там есть талант, и будущее выглядит светлым.

«Я люблю колледж Провиденс», — сказал он. «Я всегда хотел быть здесь как игрок, но я был недостаточно хорош. Надеюсь, я отлично поработаю их главным тренером ».

Правительство Ассама инициировало программу специальных стипендий для девочек из числа меньшинств в 10, 11 и 12 классах

Управление среднего образования (DSE) Ассама пригласило девочек из числа меньшинств подать заявки на стипендии в рамках Специальной схемы стипендий правительства Ассама для девочек из числа меньшинств на 2021–2022 годы.«Ученицы 10, 11 и 12 классов имеют право на участие в этой стипендиальной программе.

Крайний срок подачи заявки на стипендию для женщин из числа меньшинств на 2021–22 годы — 7 ноября 2021 года.

Согласно этой схеме, ученица X класса будет получать 2000 рупий в год, а учащиеся XI и XII классов будут получать по 4000 рупий в год.

Могут ли ученики частных школ подать заявление?

Девочки из числа меньшинств в государственных, провинциальных и частных школах имеют право подать заявку на стипендию через Интернет.

Подать заявку на получение награды могут не более двух человек из одной семьи.

Кандидат должен указать свой номер Aadhaar в своем заявлении.

Официальный сайт www.madhamik.assam.gov.in — это место, где подходящие дамы могут подать заявку на стипендию.

В качестве альтернативы вы можете использовать веб-приложение BidyarthiApp.

Стипендия для девочек из числа меньшинств 2021-22 — Критерии отбора


Студентки должны знать об условиях отбора, указанных ниже, прежде чем подавать заявку на эту специальную схему стипендий на 2021–2022 годы.Студенткам необходимо:

  • Быть резидентом Ассама
  • — принадлежать к группе людей, находящихся в меньшинстве.
  • В течение 2020/21 учебного года вы учились в 10 и 12 классах.
  • — Принесите сертификат местного сообщества.
  • принадлежит семье с годовым доходом менее 2 лакхов индийских рупий.
  • — Иметь D.C./S.D.O. выдано свидетельство о постоянном проживании (гражданское)
  • В процессе подачи заявления вы должны показать свою карту Aadhaar.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:
Полиция Мегхалаи арестовывает мужчину из Нигерии и женщину нага по делу о кибермошенничестве ₹ 2 Lakhs

Р. Келли признан виновным по всем пунктам и перед лицом жизни в тюрьме

Р. Келли, многократный исполнитель R&B, чье музыкальное наследие переплеталось с десятками обвинений в сексуальном насилии, был признан виновным в понедельник в том, что он возглавлял группу Многолетняя схема вербовки женщин и несовершеннолетних девочек для секса.

Присяжные в Нью-Йорке обсуждали около девяти часов, прежде чем осудить певца по всем девяти пунктам обвинения, включая рэкет и восемь нарушений закона о борьбе с торговлей людьми с целью сексуальной эксплуатации, известного как закон Манна.

Решение представляет собой первое уголовное наказание против г-на Келли, несмотря на цепочку утверждений о неправомерном поведении, которая длится более четверти века. Его шестинедельное испытание выявило ужасную систему травм и жестокого обращения, которой руководит певец и осуществляют его соратники.

54-летний мистер Келли, когда-то один из самых громких в популярной музыке, теперь стоит перед угрозой жизни в тюрьме, что знаменует собой примечательную неудачу. Пока оглашали приговор, он неподвижно сидел в зале суда в темно-синем костюме и очках, а выражение его лица было скрыто за маской.

Для многих наблюдателей случай г-на Келли явился критическим испытанием инклюзивности движения Me Too, которое стремится привлечь влиятельных и влиятельных мужчин к ответственности за сексуальные проступки. Никогда прежде на громком судебном процессе в эпоху «Меня Ту» подавляющее большинство обвинителей не были чернокожими женщинами.

Жаклин М. Касулис, исполняющая обязанности прокурора США в Бруклине, сказала репортерам, что приговор стал мощным сигналом для таких людей, как г-н Келли.

Она поблагодарила 11 мужчин и женщин, которые обвинили его в проступках на суде.

«Никто не заслуживает того, что они испытали от его рук, или угроз и преследований, с которыми они столкнулись, рассказывая правду о том, что с ними произошло. Мы надеемся, что сегодняшний вердикт принесет некоторое утешение и завершение », — сказала г-жа Касулис.

Когда в понедельник он выходил из зала суда, один из адвокатов г-на Келли сказал, что его группа защиты рассмотрит апелляцию.

«Конечно, мы разочарованы вердиктом», — сказал адвокат Деверо Л. Канник, проходя через здание суда.«Я еще больше разочарован обвинением в возбуждении этого дела», — сказал он, добавив, что оно «изобилует несоответствиями».

Мистер Келли когда-то стоял на вершине мира R&B, став международной сенсацией 1990-х и 2000-х годов благодаря успеху таких хитов, как «I Believe I Can Fly».

Но по мере того, как движение Me Too продолжало набирать обороты, на его доспехах начали проявляться трещины, когда появились новые женщины и их семьи, была проведена кампания протеста, чтобы бойкотировать его музыку, и резкий документальный фильм углубился в обвинения вокруг него.Образ, который он когда-то создал как соблазнительного секс-символа и лирика, переопределяющего жанр, рухнул на глазах у публики.

Суд стал важной вехой, поскольку мужчины и женщины выступили против певца и впервые обвинили г-на Келли в сексуальном насилии, в том числе несколько человек, которые никогда не публиковали свои отчеты публично.

В понедельник несколько женщин, которые заявили, что мистер Келли оскорблял их, похвалили его приговор как упрек певцу на десятилетия вперед и значимое подтверждение историй его жертв.

«Сегодня мой голос был услышан», — написала Джеронда Пейс в Instagram. Г-жа Пейс стала первым обвинителем, давшим показания против г-на Келли на уголовном процессе, когда она заняла позицию в прошлом месяце.

Оронике Оделей, соучредитель кампании #MuteRKelly, сказал, что приговор стал результатом обвинений, на то, чтобы их услышать, потребовались годы.

«Это кульминация движения стольких женщин, которые так долго пытались, чтобы их голоса были услышаны», — сказала г-жа Оделей. «У нас никогда не было полного владения нашими телами.И мы живем в тот момент, когда черные женщины больше не принимают это как плату за то, чтобы быть чернокожей женщиной в Америке ».

Вердикт был вынесен после того, как правительство построило масштабное дело против г-на Келли, с доказательствами, которые распространялись с недавних пор до начала 1990-х годов.

Федеральная прокуратура зафиксировала темный путь в карьере певца, настоящее имя которого Роберт Сильвестр Келли. Его восприняли как историю успеха родного города в Чикаго, когда он преодолел воспитание с низким доходом, наполненное борьбой.

Но его известность заверила его, что он неприкосновенен, заявили прокуроры, и, когда он получил огромный доступ к молодым фанатам, г-н Келли стал криминальным вдохновителем, который использовал вселенную помощников и подхалимов в своей орбите, чтобы заманить в ловушку женщин, девочек и мальчиков.

Во время судебного разбирательства обвинение вызвало 45 свидетелей, но уголовные обвинения против певца основывались на обвинениях в отношении шести женщин, пять из которых дали показания (шестая, певица Алия, погибла в авиакатастрофе в 2001 году).

Еще четыре женщины и двое мужчин также выступили в качестве обвинителей. И хотя ни одно из их утверждений не было включено в обвинительный акт, они помогли подкрепить аргументы правительства, часто говоря присяжным, что их встречи с певцом были омрачены его сексуальным, физическим или эмоциональным насилием.

На протяжении всего судебного разбирательства, результат единственного другого уголовного процесса г-на Келли, состоявшегося в 2008 году, был в памяти многих наблюдателей. Прокуратура Чикаго утверждала, что на видеозаписи было видно, как он занимается сексом с несовершеннолетней девушкой и мочится на нее.Но он был оправдан по всем 14 пунктам обвинения против него после того, как девушка, фигурирующая в центре дела, отказалась давать показания.

Карьера певца впоследствии расцвела благодаря успешным продажам пластинок и постоянному сотрудничеству с суперзвездами. Но в последние годы его музыкальный репертуар был в значительной степени исключен из радио и общественных мест, и судьба, вероятно, сохранится с его убеждением.

Правительству было запрещено раскрывать подробности его предыдущего дела. Но свидетели запечатлели преступника, которого воодушевило его первоначальное отпущение грехов, и чье поведение в последующие годы становилось все более наглым и тревожным.

Веселые фанаты приветствовали мистера Келли, когда он был очищен от правонарушений на судебном процессе в Чикаго. Но только небольшая группа сторонников собралась у здания суда Бруклина в понедельник, , где они транслировали его музыку после оглашения приговора.

Мистеру Келли также грозит федеральный суд в Чикаго по обвинениям в детской порнографии и воспрепятствованию, а также по дополнительным обвинениям штатов в сексуальных преступлениях в Иллинойсе и Миннеаполисе.

Ким Фокс, главный прокурор Чикаго, объявивший обвинения штата в сексуальных преступлениях против г.Келли в 2019 году сказала, что осуждение было «монументальным» для движения Me Too, и дала важный сигнал о том, чьи истории имеют значение.

«Я надеюсь, что в ходе этого судебного разбирательства и тех потерь, которые потребовались для того, чтобы добраться до этого момента, мы осознаем, что движение не будет в полной силе, если у всех не будет равного доступа к правосудию», — сказала она. .

В Нью-Йорке обвинение в вымогательстве было расценено некоторыми как необычный и потенциально опасный подход. Но статут, который обычно использовался для уничтожения мафиозных организаций, недавно был успешно применен против сексуального культа Nxivm.

Команда защиты г-на Келли заявила, что обвинение в рэкете само по себе было ошибочным и необоснованным, утверждая, что он руководил не чем иным, как успешным музыкальным бизнесом. Но дело правительства было обширным.

Обвинение было построено вокруг 14 основных преступлений, в совершении которых он обвинялся в рамках своей преступной деятельности; только двое из них должны были быть признаны виновными.

Г-н Келли отказался давать показания в свою защиту. Но его адвокаты стремились представить его обвинителей оппортунистами, лжецами и одержимыми фанатами, утверждая, что их секс с певцом был согласованным, а их рассказы о злоупотреблениях и неправомерном поведении сфабрикованы.Они вызывали в памяти его образ альтруистического романтического партнера, который считал окружающих его женщин своей семьей, относился к ним «как к золоту» и был ошеломлен их обвинениями.

И они предупредили, что рассказы его обвинителей с течением времени были слишком непоследовательными, чтобы верить им.

«Осуждение Р. Келли — это большое дело», — сказал г-н Канник в своем заключении, ссылаясь на Мартина Лютера Кинга-младшего в попытке доказать, что, если присяжные оправдают г-на Келли, они продемонстрируют это. смелости, которая определила движение за гражданские права.«Что еще важнее, так это система, которой можно доверять».

Но федеральные прокуроры утверждали, что обвинительный приговор продемонстрирует, что даже самые большие звезды не являются неприкосновенными по закону.

«Жертвы подсудимого — не фанатки и не золотоискатели. Они люди », — заявила помощник прокурора США Надя Шихата в конце судебного заседания. «Дочери, сестры, некоторые теперь матери. И их жизни имеют значение ».

Семь мужчин и пять женщин присяжных, возраст и расовая принадлежность которых не были ясны на протяжении всего судебного процесса, в конечном итоге присоединились к своей позиции.Группа оставалась анонимной для общественности и адвокатов за обоими столами в зале суда.

Он содержал огромное количество улик, включая текстовые сообщения, которые в реальном времени демонстрировали опасения, которые некоторые из сотрудников г-на Келли делились по поводу его обращения с женщинами, а также несколько видео- и аудиозаписей, на некоторых из которых, по-видимому, изображено жестокое нападение на певца. женщина и угрожает ее жизни.

Тем не менее, в центре внимания дела были свидетели, которые рассказали присяжным, что публичная личность певца скрывала его истинные намерения.

Среди них были друзья и родственники обвинителей певца; восемь его бывших сотрудников; министр, который председательствовал в его союзе с Аалией; врач, который лечил его от герпеса более десяти лет; и множество следователей, участвовавших в его первоначальном аресте в Чикаго.

Сам процесс представлял собой своеобразное зрелище текущего момента.

Впервые это было запланировано на май 2020 года. Но пандемия отложила дату начала на 15 месяцев. А представителям общественности и СМИ не был предоставлен доступ в зал суда из соображений безопасности; от них требовалось наблюдать за ходом судебного разбирательства по замкнутой видеокамере в помещениях для переполнения.

За десятилетия до начала суда брак г-на Келли с Аалией в 1994 году, когда ей было 15, а ему 27, был одним из первых открытий, которые привлекли пристальное внимание общественности к его встречам с несовершеннолетними девушками. Дело о вымогательстве дало возможность прокурорам представить доказательства давней давности, в том числе подробности, касающиеся Алии, вундеркинда R&B, полное имя которой было Алия Дана Хоутон.

Один из бывших тур-менеджеров г-на Келли подтвердил давно ходившую по слухам историю о том, что он подкупил государственного служащего, чтобы получить поддельное удостоверение личности для Алии, чтобы свадьба могла состояться, потому что г-н КеллиКелли опасалась, что она беременна и что его могут привлечь к ответственности за изнасилование по закону.

Другая женщина, Стефани, сказала присяжным, что певец начал сексуальное насилие над ней, когда ей было 17 лет, после того, как он сказал ей, что ему нравятся «молодые девушки» и что он не понимает, почему общество считает это проблемой.

И каскад свидетелей описал репрессивную систему ограничений, которую женщины и девушки вокруг мистера Келли были вынуждены соблюдать — от директивы обращаться к нему «папа» до требований, чтобы получить его разрешение есть или пользоваться ванной. .

Они сказали, что когда правила были нарушены, певец применял суровые и поразительные наказания, от шлепков с разрывом кожи до принуждения одной женщины измазывать фекалии на лице и есть их.

Г-н Кэнник, адвокат г-на Келли, утверждал, что счета являются выдумкой, и утверждал присяжным, что вердикт имеет глубокие последствия для более широких идеалов справедливости и справедливости.

Но Элизабет Геддес, помощник прокурора США, заявила комиссии, что их решение послужит привлечению павшей суперзвезды к ответственности за десятилетия боли и мучений, которые он причинял.

«В течение многих лет то, что происходило в мире обвиняемого, оставалось в мире обвиняемого», — сказала г-жа Геддес в своем заключительном аргументе. «Но больше не будет».

Эмили Палмер и Ребекка Дэвис О’Брайен подготовили репортажи.

Запущена схема выплат в холодную погоду — как проверить срок выплаты

Today News ||

Выплата при холодной погоде выплачивается, если средняя температура в районе записывается или прогнозируется на уровне нуля градусов Цельсия или ниже в течение семи дней подряд.Люди могут рассчитывать на получение 25 фунтов стерлингов за каждые семь дней очень холодной погоды в течение соответствующего периода времени. Схема выплат в холодную погоду действует с 1 ноября 2021 года по 31 марта 2022 года в этом году.

Люди могут получить Выплату в холодную погоду, если они получают определенные льготы или получают поддержку по ипотечным процентам.

Департамент труда и пенсий (DWP) определил соответствующие критериям льготы:

  • Пенсионный кредит
  • Поддержка дохода
  • Пособие для ищущих работу на основе дохода
  • Пособие по трудоустройству и поддержке, зависящее от дохода
  • Универсальный кредит
  • Поддержка для процентов по ипотеке

Однако для некоторых из них действуют определенные правила, которые стоит проверить на правительственном веб-сайте.

После каждого периода очень холодной погоды в чьей-либо местности они должны получать оплату в течение 14 рабочих дней.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Обновление HMRC: заявителей SEISS призвали искать письмо о платежах

Она сказала: «Зима может быть трудным временем для людей.

«В этом году как никогда важно убедиться, что те, кто имеет право на получение нашего платежа за холодную погоду, получают его, чтобы поддерживать тепло в домах при падении температуры.

«Вы можете проверить в Интернете, подлежит ли платеж в вашем регионе, чтобы вы могли планировать заранее.”

Тем, кто имеет право на участие, не нужно предпринимать никаких действий, так как они будут получать оплату автоматически.

Однако, если кто-то не получил выплату и имеет право на нее, ему рекомендуется связаться со своим пенсионным центром или офисом Jobcentre Plus.

Те, кто получает универсальный кредит, могут войти в свою учетную запись и добавить в свой журнал заметку по этому поводу.

Самое главное, что платеж в холодную погоду не влияет на другие льготы человека, поэтому они могут требовать безоговорочно.

Но как британцы могут проверить, должны ли они получить платеж в своем районе?

Чтобы помочь людям понять, могут ли они получить оплату, правительство разработало специальный инструмент.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *