Самый лучший способ для похудения в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях! | Красота и уход

Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях!

Спрашивающие, как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, знают о диетах больше, чем средний нутрициолог. Они занимались фитнесом, пытались бегать по утрам и вечерам, принимали БАДы, использовали народные рецепты. Худеющие много знают и еще больше пробовали на себе, вот только результат либо не наступает, либо бывает не стойким. А хочется ведь трансформировать фигуру и перестать думать о похудении навсегда. Как можно в условиях обычной жизни снизить вес и не растратить здоровье?

Важные правила, которые помогут похудеть дома

Обязательно прочитайте и запомните эти важные моменты:

  • Самый эффективный способ похудения – создание дефицита калорий. Что это означает? Есть меньше, чем расходуешь в течение дня. Для контроля следует скачать приложение Fat Secret, ввести в него свой вес, рост, возраст и уровень активности, и вести пищевой дневник. Еду придется взвешивать и заносить в приложение. Сначала это сложно, зато позволяет обойтись без исключения целых групп продуктов, например, каш или фруктов;
  • Второе важное правило – вес уходит медленно, на сжигание 500 г жира должно тратиться не менее недели. Только тогда будет оптимальное соотношение между потерей жира и мышц, метаболизм останется быстрым, а здоровье – крепким. Следовательно, сидеть на диетах, обещающих «минус 10 кг в неделю» – не оптимально. Такие планы питания направлены на максимальное обезвоживание и потерю веса за счет потери мышц;
  • Третье правило – дефицит калорий не должен превышать 20% от суточной потребности в энергии, даже если требуется быстрый результат. Чем плавнее процесс, тем меньше вероятность возврата веса после окончания диеты;
  • Четвертое – нужно поддерживать физическую активность, чтобы создать дефицит проще, и не срываться с диеты. По требованиям ВОЗ каждый взрослый должен ходить пешком 30 минут в день для здоровья, для снижения веса эту цифру можно увеличить до 60 минут, если позволяет время;
  • Пятое – фитнес может помочь, если он посильный. Дома можно заниматься любым его видом от йоги и пилатеса до силовых тренировок и кроссфита. Благо, есть масса бесплатных обучающих материалов в Сети и доступный инвентарь для любых тренировок.
Важно: успех мероприятия определяется тем, насколько долго человек сможет придерживаться плана похудения без особого дискомфорта. Потому-то специалисты и голосуют за несложные тренировочные программы, повышение бытовой активности и незначительные изменения в питании, а не за голодные диеты и марафонский бег.

Так что чем больше рацион будет напоминать текущий, тем лучше. Новичкам обычно советуют добавить 100-150 г белковой пищи (курица, рыба, яйца, творог) к каждому приему пищи, урезать объем углеводного гарнира до размера кулака, исключить перекусы, состоящие из сладостей, и пить больше чистой воды. Калорийность такого рациона будет варьироваться за счет соусов, количества фруктов и перекусов, и размеров порций белковой пищи.

Что важнее для похудения – тренировки или питание?

Как можно похудеть без тренировок? Ведь в домашних условиях нет приличных тренажеров, в которых будет удобно и комфортно заниматься, нет кондиционированного удобного помещения, хорошо обученного тренера с индивидуальной программой, наконец. Примерно такими вопросами задаются новички, стремящиеся сбросить вес без отрыва от обычной жизни, и недолюбливающие физическую активность.

К несчастью, у многих из нас это идет из школы. Физкультура должна прививать любовь к движению, но делает она совсем противоположное. Миллионы людей после таких занятий убеждаются в своей «неполноценности» и тренироваться больше не хотят. Но это неправильно. Да, для похудения важнее всего дефицит калорий, создать его проще с питанием, а не с тренировками.

Но силовые тренировки помогут поддержать мышечную массу, а значит – скорость метаболизма. Это повышает шансы на комфортное удержание веса. А еще – делает фигуру лучше. Упругие мышцы и точеные формы выглядит совсем по-другому, нежели похудевшая версия предыдущего телосложения.

Аэробные тренировки, например, ходьба или кардио в домашних тренажерах, повышают расход калорий. Они просто позволяют нам больше есть. А еще – снимают стресс и убирают тягу к перекусам сладостями из-за нервов.

В норме для похудения дома надо:

  • Поддерживать физическую активность – ходить пешком 30-60 мин в день;
  • Работать над скоростью метаболизма и упругостью мышц – выполнять силовые упражнения 3 раза в неделю. Комплекса из приседаний, отжиманий, скручиваний на пресс и наклонов без веса для новичка будет достаточно;
  • Создать дефицит калорий и придерживаться его достаточно долго.

Женщине похудеть сложнее, чем мужчине?

Эффективное похудение возможно в домашних условиях и для мужчин, и для женщин. Вторым сложнее именно сжечь жир, так как сама природа запрограммировала их иметь на 5-10 процентов больше для обеспечения вероятной беременности.

К тому же, в большинстве семей готовят и покупают продукты именно женщины. Потому им сложнее удерживаться от соблазнов. Но это не означает, что они не могут достичь результата. Преимущества есть и у девушек – им как правило не нужен сложный и тяжелый инвентарь для тренировок, и для них есть огромное количество фитнес-программ с весом собственного тела.

Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях!Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях!

Мужчинам проще за счет того, что от природы у них более высокая мышечная масса, а значит – выше уровень обмена веществ в покое. Проще говоря, они много тратят калорий даже когда лежат на диване. К тому же, если добавить силовые нагрузки, синтез белка «заберет» еще немного энергии, и худеть будет совсем просто. В среднем, парням требуется на 20 процентов больше калорий и на 10 процентов меньше кардионагрузок, чтобы достичь своей цели.

Что может ускорить процесс похудения?

Быстро снизить вес поможет обычный сон. Стремящиеся похудеть в домашних условиях эффективно начинают смотреть в сторону БАДов и народных средств раньше, чем налаживают режим, и совершенно зря.

8 часов сна каждую ночь, желательно, с 22-23 часов, а не позже балансируют выработку лептина и грелина. Проще говоря – избавляют от диких приступов голода, не вызванных большими энергетическими тратами.

Постоянно уставшие офисные работники с кофе и шоколадом избавятся от своей зависимости просто если будут на час меньше времени проводить в социальных сетях, и пойдут в постель пораньше.

Важно: за час до сна лучше погулять, принять ванну или почитать бумажную книгу. Синий свет мониторов смартфона и ПК негативно влияет на ЦНС, и мешает засыпанию.

Очищение организма помогает похудеть

В норме почки и печень отлично справляются с детоксикацией. Если уже не справляются – следует обратиться к врачу. Но количество «детокс-диет» множится с каждым годом. Почему? Они дают быстрый эффект за счет выведения большого количества жидкости из организма. Но обезвоживание и испытание послабляющими средствами не полезны.

Потому «очищать» организм стоит лишь в одном контексте – уменьшить потребление бесполезной и потенциально токсичной пищи.

Единственный научно подтвержденный способ «очищения» такой:

  • Включить в рацион не менее 30 мл чистой воды на 1 кг актуальной массы тела;
  • Урезать количество кофеиносодержащих напитков до 2 порций;
  • Добавить в рацион клетчатки. Минимум 400 г свежих овощей и 200 г фруктов в сутки;
  • Свести к минимуму пищу, не содержащую витамины и минералы;
  • Ограничить сладости и снеки;
  • Не есть постоянно в фаст-фуде, ограничиться 1-2 блюдами в месяц, если это необходимо для комфортной жизни;
  • Добавить в рацион чашку зеленого чая, если нет проблем с давлением

Эти простые способы работают лучше экзотических диет и не требуют полной перестройки рациона.

Помогут ли таблетки для похудения ускорить результат?

Ищущие легкий способ похудеть готовы принимать что угодно, лишь бы оно избавило от жира. Так вот самая простая «таблетка» для похудения – это Л-карнитин. Это витаминоподобное вещество ускоряет транспорт липидов на митохондрии клеток и улучшает сжигание жира.

Л-карнитин лучше всего принимать за полчаса до аэробной нагрузки при условии, что она будет осуществляться не менее часа. Без тренировок и физической активности вещество не работает.

Также можно принимать спортивные жиросжигатели. Это комплексные препараты, которые содержат стимуляторы ЦНС, ускорители метаболизма, ингредиенты для контроля аппетита и разгона метаболизма. Советуем покупать их ТОЛЬКО в спортивном магазине!

Остальные препараты не безопасны:

  • Препараты из аптеки с синтетическими гормонами щитовидной железы угнетают собственную секрецию гормонов и могут привести к набору веса в долгосрочной перспективе;
  • Различные китайские БАДы не сертифицируются, и их настоящий состав не известен. В некоторых партиях обнаруживают лекарства, непосредственно влияющие на ЦНС.
Обратите внимание: Абсолютно все таблетки для похудения жир не сжигают, а лишь уменьшают аппетит, либо стимулируют ЦНС и физическую активность. Их эффективность не превышает риски для сердечнососудистой системы, поэтому лучше их не применять.

Роль тренировок для похудения

Обычно способы похудения в домашних условиях делают акцент совсем не на тренировках и подсчете КБЖУ. Упоминаются каике-то напитки, обертывания, монодиеты. Но это неправильно. Тренироваться нужно, так как это снимает стресс, укрепляет мышцы, улучшает фигуру и стабилизирует результат.

Строить тренировки нужно следующим образом:

  • Первый месяц ограничьтесь ходьбой или ездой на велосипеде или тренажере в течение часа в день. Можно чуть меньше, но лучше именно час. Пульс поддерживайте такой, чтобы можно было говорить короткими фразами. Это укрепит сердце и поможет сжечь 200-400 ккал в сутки. По желанию можно делать гимнастику пилатес, причем, абсолютно любого инструктора, которые выкладывают видео на открытых хостингах. Смысл в том, чтобы укрепить мышцы спины и живота и улучшить осанку;
  • Далее нужно разнообразить программу тренировок. Удобно заниматься не под видео с Синди и Джиллиан Майклс, под которые худели наши мамы и старшие сестры, а под тренировочные программы из приложений. Так NTC и Adidas совершенно бесплатно предлагают программы тренировок для похудения без оборудования. Микс из силовых и кардио, календарь тренировок, видео с упражнениями, удобные таймеры, и даже внутренние соревнования – все это просто не оставит равнодушной никого.
  • Со второго месяца занятий силовые делают 3-4 раза в неделю, кардио – все так же в низкоинтенсивном режиме каждый день.
Важно: если используется какой-то онлайн-буткамп или другая программа с прыжками, берпи, высокоинтенсивными спринтами, не следует делать кардио каждый день. Можно ограничиться 3-4 тренировками в неделю, в свободные дни.

Специальные напитки, чтобы похудеть

Обычно женщине отвечают на вопрос как сбросить вес в домашних условиях рецептиком какого-нибудь напитка для снижения веса.

Безопасных тут несколько:

  • Стакан воды с ломтиком лимона утром. Дарит заряд бодрости и «запускает» пищеварение. Только не нужно добавлять туда сок целого лимона, чтобы не повредить слизистую желудка;
  • Стакан кефира со щепоткой корицы вместо второго ужина. Помогает пребиотиками, и добавляет немного белка в рацион;
  • Вода «Сасси», то есть смесь сока огурца, лимона, щепотки имбиря, ложки меда и полутора литров минералки. Один из лучших низкокалорийных изотоников, помогает удерживать воду в мышцах во время тренировки и в то же время не вызывает отеков.

Все остальное, вроде напитков с большим количеством кайенского перца, корицы, имбиря похудеть не помогает, зато может стать источником проблем с ЖКТ, особенно если пить это натощак.

Сбросить вес в домашних условиях женщине поможет нормализация питьевого режима. Многие путают голод и жажду и потому перекусывают даже когда это не нужно.

Обертывания для сжигания жира

Самое эффективное похудение в домашних условиях никак не связано с обертываниями и масками. Это процедуры ухода за кожей. Как бы сильно ни жегся состав, какое бы количества перца в нем не было обнаружено, на скорость уменьшения подкожной жировой клетчатки они не влияют.

Если похудеть быстро в домашних условиях, может уменьшиться тонус кожи. Предотвратить это помогут простые обертывания с кунжутным или кокосовым маслом. Его наносят на кожу, и покрывают сверху бедра пленкой. Через 20 минут можно смывать. Повторять, чтобы как можно быстрее похудеть в домашних условиях, рекомендуется каждый день.

Но все же ответ на вопрос как похудеть быстро лежит не в сфере обертываний, а в области питания, упражнений и режима сна.

Популярные народные средства для похудения

Как избавиться от лишнего веса быстро? Пейте стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Для начала это поможет выяснить, голодны вы или нет. К тому же – уменьшит аппетит, чтобы избавиться от лишнего веса быстро и легко. Эффективные способы похудения в домашних условиях содержат и другой простой лайфхак – заменить второй ужин кефиром. Это подойдет тем, кто тренируется дома, живет по режиму и не переедает в первый ужин. Полезная привычка поможет избавиться от тяги к перекусам за компьютером вечером.

Реальные способы похудеть, которые помогают, никак не связаны с питьем отваров чайных грибов, слабительных трав, чаев, и прочим подобным.

Важно: любая слабительная трава или мочегонное снижают вес за счет межклеточной жидкости, а не жира, поэтому принимать их для похудения – бессмысленная затея.

Методы экспресс-похудения в домашних условиях

Быстро похудеть в домашних условиях помогает следующий протокол:

  • Простой способ – добавить час кардио утром на пульсе около 130 ударов в минуту, например, очень быстрая ходьба и ограничить все углеводы порцией овсянки или гречки плюс 1-2 яблока. Кашу есть после утренней тренировки, в остальное время – порция курицы или рыбы с овощами и растительным маслом;
  • Очень хорошо помогает такой экстренный метод, как «диета 5 на 2». В течение 5 дней нужно питаться как обычно с небольшим дефицитом калорий, а 2 дня – есть на 500-600 ккал в сутки преимущественно из белка и овощей:
  • Простой , срочный и действенный метод «без диеты» – сходить в баню. За счет локального обезвоживания уходит пара килограммов и несколько сантиметров в талии.

Реально ли похудеть на 5 кг в неделю?

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях можно, но количество килограммов будет зависеть от исходного телосложения. Для женщин, не больных ожирением и не имеющих серьезных отеков такая потеря веса практически не реальна.

Есть ли способ скинуть 5 кг без диет?

Эффективный способ для женщин – подключить кардионагрузку. Ели физическая форма хорошая, сжигать 300-500 ккал в день при помощи бега или несложных аэробных видеоуроков не составит труда. Но потребуется, конечно, не неделя, а чуть больше времени.

Диета для тех, кто хочет похудеть за неделю

Похудеть за неделю в домашних условиях реально, но больших «отвесов» лучше не ждать. Результат будет видимым за счет того, что отеки уменьшатся и сгорит некоторое количество жира.

Меню диеты для быстрого похудения:

Сбросить вес в домашних условиях женщине за неделю поможет примерно такое меню:

  • Завтрак: 2-3 яйца, много зеленых овощей, цельнозерновой хлеб
  • Обед: гречка или коричневый рис, куриная грудка, снова овощной салат.
  • Ужин: рыба с небольшим количеством овощей. Если активность высокая, можно добавить полпорции риса или гречки, если нет – лучше не добавлять.

Как правильно готовить, чтобы похудеть в домашних условиях? Преимущественно запекать, тушить, варить, но не жарить в большом количестве масла. Самый легкий и быстрый способ похудеть – это правильное питание и умеренная физическая активность.

Правила, которые помогут вывести лишнюю жидкость

Реально быстро и легко похудеть, заменив газированные напитки и минералку с высоким содержанием солей на обычную простую воду. Контролируйте употребление соли, пусть ее будет не более 5 г в сутки, и работайте над тем, чтобы выпивать всю необходимую воду. Отеки пройдут сами собой.

10 дней для похудения – более реальный срок?

Чем длительней период ограничения калорийности, тем более эффективной будет диета. Как ускорить похудение в домашних условиях и повысить качество тела? Как ни странно, его лучше не ускорять, а замедлить. В идеале стоит придерживаться диеты не менее чем 10 дней.

Подключаем упражнения для ускорения результата

Лучшие упражнения для эффективного похудения для женщин в домашних условиях – это простое кардио вроде бега или ходьбы, и обычные упражнения с весом собственного тела – приседания, отжимания, параллельные подтягивания. Конечно, если «хочу и могу» совпадают, лучше пойти в зал, но на практике и этого набора достаточно, чтобы выглядеть подтянутой.

Лучшие диеты для похудения для тех, кто не спешит

Для похудения в домашних условиях существует множество диет. Они содержат рецепты, простые правила и списки продуктов. На деле все такие диеты ограничивают углеводы, и заставляют строить рацион на основе белков.

Диета Дюкана

Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях!

Это мощный метод, сочетающий легкое ограничение калорийности, хороший белок в рационе и ограничение углеводов. Диета будет помогать даже тем, кто не может отказаться от гурманских блюд. В рационе присутствуют блины, запеканки, омлеты и множество блюд из мяса и рыбы. Это низкоуглеводная диета, где классический сахар заменяют подсластителями.

Низкоуглеводная диета

Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях!

Правильный и реальный способ похудения, при котором количество углеводов ограничивают 2 г на 1 кг массы тела, и постепенно снижают. Остальные калории получают из белков (до 2 г) и жиров (до 1 г на 1 кг массы тела).

Палео диета

Палео – самая простая диета. Нужно есть как древний человек – только мясо или рыбу, иногда яйца и орехи и свежие овощи. Фрукты на период похудения стоит исключить.

Кето диета

Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях!

Почти то же самое, что и палео, но рекомендуется есть только жирные источники белка, например, красную рыбу, свинину.

Периодическое голодание

Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях!

Это всем известное «не ем после шести». В 8 часовой интервал можно употреблять любую пищу, а в 16 часовой – только голод.

Важные правила для тех, кто захочет похудеть на 10 кг и больше

Как похудеть в домашних условиях женщине на много килограммов? Самое важное правило – не делать это быстро. Здоровая скорость похудения – 500 г в неделю, не больше.

Нет резкому ограничению калорийности

Эффективные и лучшие способы похудения не подразумевают резкое ограничение калорийности. При похудении на много килограммов следует сначала плавно снизить энергетическую ценность рациона до умеренного, а затем уже урезать калории до дефицита.

Перерывы в диете

Каждые 3-4 месяца следует уходить на поддерживающую калорийность. Они помогут выдержать дефицит в долгосрочной перспективе, следовать режиму питания и сжечь жир на животе.

Какой вид активности выбрать

Чтобы скинуть вес и избавиться от жира лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки, причем в идеале следует тренироваться регулярно и не пропускать занятия, даже когда отдыхаешь от диеты.

Подключаем БАДы

Любому человеку можно принимать Л-карнитин, MSM для суставов и витамин Д3. Все остальное – только после сдачи анализов и по назначению врача или нутрициолога.

Правильная подборка БАДов поможет сбросить вес, сбалансировать сахар в крови и сжигать больше калорий на тренировках.

Похудеть в домашних условиях можно и достаточно эффективно, так что не стоит откладывать трансформацию в долгий ящик, если она вам необходима.

помогает ли, как делать, польза

Как сделать

Анастасия Мирецкая
Автор

Насколько эффективна процедура обертывания и можно ли добиться результатов в домашних условиях? Разбираемся.

Содержание:

Обертывание — это косметологическая процедура, которая направлена на коррекцию фигуры, устранение неровностей, проявления целлюлита и растяжек. Также обертывания выводят шлаки и токсины, ускоряют метаболизм. На проблемные участки наносится специальная смесь из необходимых ингредиентов и обертывается пленкой или фольгой.

Существует несколько видов обертывания:

  • Холодное — оказывает эффект за счет сильного охлаждения кожи, когда организм пытается согреться и вырабатывает больше энергии, за счет чего происходит сжигание жира.
  • Горячее — на кожу наносятся разогревающие мази, благодаря раскрытию пор выводится лишняя жидкость из организма.
  • Бандажное — проблемные зоны обертываются эластичными бинтами, пропитанными специальными косметическими составами.
  • Грязевое — делается с помощью косметической грязи и оказывает антиоксидантное действие.

Рассмотрим, с какими проблемами обертывания призваны справляться.

  • Отеки
  • Дряблость кожи
  • Лишний вес
  • Возрастные изменения
  • Сухость
  • Обезвоживание
  • Раны на коже или раздражение
  • Варикозное расширение вен
  • Кожные заболевания
  • Аллергия на ингредиенты, входящие в состав мази
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Беременность и грудное вскармливание
  • Месячные
  • Простудные заболевания
  • Наличие опухолей

Обертывания являются очень эффективным способом решения определенных проблем.

Для похудения самые эффективные — холодные обертывания. Организм, испытывая холод, будет тратить энергию и, соответственно, калории, чтобы согреться. Поэтому, после курса холодных обертываний вы сможете достигнуть желаемого эффекта.

Выведения лишней жидкости из организма можно добиться с помощью горячего обертывания. Под пленкой образуется парниковый эффект, поры максимально открываются, соответственно, лишняя жидкость уходит.

Обертывания способствуют ускорению метаболизма, тем самым способствуя выравниванию рельефа кожи и повышению ее упругости и тонуса.

Некоторые обертывания направлены на глубокое питание кожи, увлажнение и даже anti-age эффект. Кожа будет выглядеть подтянутой, гладкой и сияющей.

Помогают ли обертывания для похудения? Да, но есть одно условие. По мнению экспертов, с помощью обертывания можно достичь хороших видимых результатов только в комплексе с правильным питанием и занятием спортом. Также обертывания хорошо сочетаются с массажем для тела — антицеллюлитным или общим укрепляющим. Но можно ли достигнуть такого же эффекта, как в салоне, делая обертывания для похудения в домашних условиях?

В сети можно найти множество рецептов приготовления мазей для процедуры, фото и советов, как похудеть с обертываниями. Но сами вы рискуете сделать недостаточно эффективный состав средства или переборщить с активным ингредиентом, например, уксусом. Поэтому для желанного результата все же лучше обратиться в профессиональный салон красоты.

В салоне, в зависимости от желаемого эффекта, для вас подберут необходимое именно вам обертывание и определят количество процедур. В некоторых местах вам дополнительно составят программу питания и комплекс упражнений.

  1. Прежде всего нужно распарить и очистить кожу — примите горячий душ.
  2. В душе используйте скраб, чтобы удалить ороговевший слой кожи.
    Тогда мазь проникнет глубже в эпидермис.
  3. После душа нанесите приготовленную смесь на проблемные зоны. Обычно это ноги, бедра, живот, талия, бока и руки от плечей до локтей.
  4. Обмотайтесь пищевой пленкой и ждите необходимое время — 30-60 минут.
  5. Смойте смесь теплой водой. После процедуры можно использовать щетку для массажа или нанести антицеллюлитный крем.

Обертывания обычно делаются курсом — от пяти до двенадцати процедур. Между курсами должен быть перерыв не менее двух-трех месяцев, чтобы кожа могла отдохнуть. Сами процедуры проводятся не чаще, чем раз в одну-две недели.

Чем можно делать обертывание для похудения? Есть несколько самых популярных компонентов.

Один из самых популярных жиросжигателей — это кофе. Его часто можно встретить в составе антицеллюлитных кремов или скрабов. Кофе используют и в обертываниях, потому что он ускоряет обменные процессы в коже, выводит лишнюю воду из организма, выравнивает рельеф. За курс таких процедур действительно можно убрать лишние сантиметры.

Помимо того, что мед обладает множеством полезных свойств, он также помогает при похудении. Медовое обертывание выводит лишнюю воду, а также улучшает регенерацию кожи, помогая тем самым уменьшить количество рубцов и растяжек.

Уксус также применяется в обертываниях для похудения и избавления от целлюлита. Раствор с ним в составе мгновенно впитывается в кожу, позволяет снять отеки, запускает процесс сжигания жира. Главное — правильно соблюсти пропорции, иначе можно получить ожог кожи.

Глина известна своими детокс-свойствами и часто используется в процедурах обертывания. По сути, она оказывает все те же действия, что и вышеперечисленные ингредиенты. Но обладательницам сухой кожи глина вряд ли подойдет, так как она очищает и подсушивает.

Грязевые обертывания очень популярны. В салонах в основном используют грязь Мертвого моря, которая богата полезными веществами и микроэлементами. Грязевые обертывания улучшают кровообращение, стимулируют обменные процессы, удаляют омертвевшие клетки кожи и оказывают оздоровительное действие.

Шоколадные обертывания назначают не только для коррекции фигуры, но и как релакс-терапию и средство от депрессий. Также шоколад для кожи обладает питательными средствами и подойдет для сухой кожи.

Обертывания с морскими водорослями очень популярны и считаются одними из самых лучших для похудения. Действие не сильно отличается от предыдущих компонентов: водоросли способствуют быстрой регенерации, выводят лишнюю жидкость и отлично разглаживают поверхность кожи.

Если вы любите домашние рецепты красоты и все же настроены решительно на самостоятельный курс обертываний дома, нужно соблюсти следующие меры предосторожности:

  • не стоит делать обертывание на таких частях тела, как шея, грудь, лицо. Кожа на этих участках может негативно отреагировать на многие компоненты;
  • аккуратно соблюдайте пропорции, особенно с такими активными ингредиентами, как, например, уксус. Вам нужен красивый результат, а не ожоги;
  • лучше перед процедурой попробовать приготовленную мазь на маленьком участке кожи, чтобы проверить реакцию;
  • во время процедуры нельзя заниматься физическими упражнениями, — можно получить тепловой удар;
  • пейте больше воды во время обертывания;
  • лучше не есть за час-полтора до и после процедуры.

Узнайте больше по тегам:

Анастасия Мирецкая
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

поиск лекарств, цены и наличие препаратов в аптеках Мелового и Украины

О проекте – Моя Аптека

Моя Аптека – это самый быстрый и удобный способ найти необходимые лекарственные средства в любой аптеке на территории всей Украины. Мы предоставляем актуальную информацию о ценах и наличии лекарств в аптеках Украины. Здесь вы сможете приобрести лекарства по низким ценам, проведя сравнение стоимости или оформив резервирование в онлайн режиме.

В нашей базе собраны данные о более чем 11 000 000 товарных предложений медикаментов и сопутствующих товаров в 3000 аптечных точках Киева и других населенных пунктах Украины.

Обновление базы данных ассортимента товаров каждые 20 минут позволяет всегда предоставлять самую актуальную и достоверную информацию о медикаментах.

Кроме этого, пользователь может ознакомиться с графиком работы и контактами каждой аптечной точки, представленной на нашем ресурсе, найти адреса круглосуточных аптек 24 часа и построить к ним маршрут на карте.

Целью данного проекта является предоставление возможности каждому пользователю осуществлять поиск медикаментов максимально просто и эффективно, а заказать таблетки онлайн – быстро и удобно.

Преимущества для пользователей

Моя Аптека обладает рядом преимуществ, которые выгодно отличают нас от конкурентов, благодаря чему клиенты выбирают именно нас.

Мы предлагаем:

  • Возможность осуществить быстрый поиск лекарств в аптеках Киева и других городов Украины;
  • Узнать о наличии лекарства в аптеках Украины;
  • Посмотреть актуальные цена на лекарственные препараты в различных аптеках;
  • Осуществить сравнение цен в аптеках на интересующий препарат и узнать где его можно приобрести максимально выгодно;
  • Предоставляем возможность получить дополнительную скидку, при заказе лекарств онлайн;
  • Найти аналоги дорогих лекарств, сравнив лекарства по действующему веществу;
  • Ознакомиться с инструкцией по применению от изготовителя;
  • Узнать о наличии лекарств в ближайших аптеках, и самостоятельно построить маршрут на карте в онлайн режиме;
  • На нашем сайте вы сможете узнать точный адрес, контактные номера и график работы любой аптеки и найти ближайших к вам аптечный пункт.
  • Ознакомиться с полезными публикациями о здоровье, узнать последние новости из области медицины;
  • Поделиться своим отзывом о качестве обслуживания того или иного аптечного пункта;

Заказ и поиск лекарств в аптеках на сайте

На главной странице сайта находится строка для быстрого поиска необходимых медикаментов. По полному названию или его фрагменту ресурс предложит вам список найденных препаратов с актуальными ценами. Чтобы приобрести препарат по самой низкой стоимости, нужно просто сравнить цены в аптеках или оформить на него резерв для получения дополнительной скидки.

Использование фильтров по цене, расстоянию, графику работы сделают результаты вашего поиска более целевым и полезными.

Функционал сервиса будет полезен не только обычным пользователям, но и сотрудникам медицинских учреждений. На страницах расширенного поиска доступен подбор медикаментов по специализированным показателям:

О каждом лекарственном препарате на сайте размещена оригинальная инструкция по применению от производителя, в которой указано все о продукте: действующие вещества, назначение, противопоказания и побочные реакции. Перед покупкой следует тщательно ознакомиться с этой информацией. На этой же странице можно быстро найти аналоги лекарств, просто нажав кнопку Аналоги. Здесь вы увидите все варианты, которыми можно заменить интересующий препарат. А, чтобы заказать таблетки онлайн, необходимо нажать на зеленую кнопку рядом с ценой.

УВАЖАЕМЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ!
АДМИНИСТРАЦИЯ СЕРВИСА «МОЯ АПТЕКА» ПРЕДУПРЕЖДАЕТ: САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! ИНФОРМАЦИЯ НА ДАННОМ РЕСУРСЕ ПРЕДСТАВЛЕНА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА.

Как похудеть осенью в домашних условиях: Осенняя диета — Советы Врача

Яблоки — базовый продукт для осенней диеты.

Ближе к зиме человек сталкивается с проблемой: лишние килограммы, успешно потерянные летом, начинают возвращаться. Чувство голода застает врасплох и вынуждает совершать набеги на холодильник в поисках «что бы мне съесть».

Сегодня мы расскажем о том, как победить разгулявшийся аппетит и чем питаться осенью, чтобы не поправиться.

Как не набрать вес осенью

Осенью сложнее ограничивать себя в питании. Пышная выпечка, горячие супы, вкусные вторые блюда — мир таит множество соблазнов для человека на диете. Когда искушение велико, происходят срывы, и потерянные килограммы возвращаются вновь.

В погоне за красивым телом поможет фитнес. Ежедневное кардио повысит мышечный тонус и ускорит обмен веществ. Чем разнообразнее будет аэробная нагрузка, тем успешнее человек избавиться от лишних килограммов.

Не набрать вес осенью помогут регулярные тренировки: специалисты советуют выделять на кардиотренировки 30-40 минут ежедневно. Предпочтительнее ходьба, бег и прочая аэробная активность.

Диета осенью должна быть разнообразной.

Осенняя диета для похудения

Осенние диеты должны быть разнообразными, поскольку монотонный рацион не восполняет все потребности организма. Поэтому следует использовать все виды овощей и фруктов, которые вам доступны — как в свежем, так и в приготовленном на пару виде.

Чтобы похудеть, нужно сократить потребление быстрых углеводов. Именно они приводят к набору лишнего веса. Отказаться придется от перекусов на бегу сладким и выпечкой, перейти с питания в фастфудах на домашнюю еду.

Помимо вкусностей, жирная пища оказывает аналогичное вредоносное действие. Зачастую человек даже не замечает, как выпивает суточную норму жиров, просто добавляя молоко или сливки в кофе.

Тем, кто сидит на диете, предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса: белому мясу индейки и курицы, телятине. Баранина, говядина, свинина не будут способствовать похудению.

Обратить внимание нужно и на способ приготовления горячих блюд. Диетологи рекомендуют тушить мясные продукты без добавления масла, а также готовить в пароварке. Таким образом еда получится легкой и нежирной, она будет легче усваиваться организмом.

Отказаться придется и от покупных соусов. Майонез, кетчуп и другие усилители вкуса содержат большое количество «вредных» калорий. Альтернативой привычным соусам станут следующие заправки: соевый соус, лимонная кислота и оливковое масло. При этом количество масла не должно превышать одной-двух чайных ложек на одну порцию салата.

Пример меню на день

  • Утро: каша на воде, творог 0% жирности 100 г., кофе с молоком;
  • Перекус днем: яблоко;
  • Обед: салат из свежих овощей с заправкой из натурального йогурта, половинка куриной грудки, 2 хлебца;
  • Полдник: стакан кефира 1% жирности, 3 шт. чернослива;
  • Ужин: креветки отварные, 5 ст.л. коричневого риса, листья салата.

Помните: осенью пить нужно меньше, чем летом. При сидячей работе достаточно выпивать 1,5 литра воды в день.

О чем позаботиться заранее

В домашних условиях можно сделать заготовки на зиму. Протертые ягоды и фрукты сохраняют полезные вещества после быстрой заморозки в морозильной камере. Только представьте, как приятно добавлять их в блюда на завтрак или в чай.

Если нет времени на составление полноценного меню, можно воспользоваться преимуществами современного мира, и купить витамины в аптечном киоске.

Как похудеть в домашних условиях? Лучшие способы!

Для того чтобы похудеть и обрести фигуру своей мечты, вовсе необязательно обращаться к диетологам или пахать в спортзале. Есть и другой, не менее трудный, но эффективный путь. И речь пойдет о том, как похудеть в домашних условиях.

Мотивация – первый шаг к похудению

Основа любого удачного предприятия – мотивация и интерес. В похудении – точно так же. У каждой женщины есть свои мотивы, чтобы сбросить вес: желание нравиться себе или противоположному полу, чтобы укрепить здоровье и повысить самооценку.

Ведь ухоженность и стройность идет на пользу всем, особенно в наше время, когда женщины становятся активными и деловыми. Не секрет, что, чем привлекательнее дама, тем охотнее с ней идут на контакт, тем чаще предлагают хорошие должности и т.д. Другими словами – иметь стройное тело полезно и приятно.

Как похудеть в домашних условиях? – Считаем калории

Первое, что нужно научиться делать – это обращать внимание на количество калорий, которые поступают в организм и расходуются им. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать режим питания, а также сократить количество потребляемой пищи. Проще говоря, не есть больше, чем нужно организму. Тогда не придется жертвовать полюбившимися блюдами и давиться невкусной едой. Контроль за количеством калорий позволяет следить за рационом.

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимы три вещи: примерно определить энергозатраты своего организма на все 24 часа, отмечать количество потребляемых калорий, за день а также не забывать взвешиваться по утрам. Чтобы быстро и эффективно похудеть дома, требуется расходовать около 7700 ккал на каждый лишний килограмм. Арифметика простая: нужно, чтобы организм тратил больше, чем потребляет. Следовательно, нужно либо потреблять меньше калорий, либо увеличить количество работы организма. При последнем варианте размер порции сохраняется.

Калорийность продуктов можно узнать на упаковке или в интернете. В зависимости от источников данные могут незначительно отличаться, но это не страшно – берите усредненное значение.

Процедура определения энергозатрат, кстати, начинается с определения минимального значения. Нужно знать: при малоподвижном образе жизни дома расходуется около 1200 ккал. Конечно, в таких условиях похудеть трудновато.

Офисный клерк, работающий в спокойном режиме, тратит примерно 1800 ккал. Затраты могут варьироваться в зависимости от пола: например, мужчины-менеджеры могут легко скинуть 2800 ккал, женщины меньше – до 2200. Такие мелочи нужно учитывать: тщательная регуляция калорий помогает подобрать индивидуальный режим похудения, который будет менее стрессовым для организма.

Правильное питание — залог здоровья!

Конечно, домашнее похудение позволяет сохранить свои пищевые пристрастия. Но бывает так, что некоторые блюда не только не способствуют похудению, но замедляют его. Это, впрочем, естественно: если планы у женщины наполеоновские и она хочет скинуть более 10 кг, то от сладкого, например, точно следует отказаться. Наш организм устроен так коварно, что, обнаружив даже минимальное поступление сахара, он начинает моментально перерабатывать его в запасы жира. А они сразу же «убегают» в проблемные зоны (талию или бедра).

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно исключить из рациона легкие углеводы и сладости, макароны и хлебобулочные изделия. Причем, схитрить не удастся: ограничить себя придется не только дома, но и на работе!

Картофель считается «темной лошадкой», диетологи спорят о его роли в процессе похудения. Но чтобы уменьшить количество сахара и крахмала в организме, лучше картошку не есть.

Однозначно, что соусы, а особенно майонез, быстренько увеличат объемы дамской фигуры. Кроме того, эти продукты увеличивают размеры не только талии, но и ножек. Так что, отказавшись от них, можно избавиться от нескольких сантиметров и в этой области.
Есть еще т.н. стимуляторы аппетита, к ним относятся пряности (перец, карри, гвоздика и т.д.). Если не приправлять ими блюда, то есть будет хотеться меньше.

Лучшее средство для похудения. На зарядку становись!

Похудение складывается не только из правильного рациона, но и из методичных физических упражнений. Они очень простые, так что выполнять их можно прямо в своей комнате. Чтобы не загонять свой организм, заниматься предпочтительно через день.

Если вы желаете похудеть в домашних условиях, то вам стоит знать, что самый активный метаболизм в человеческом организме – с 7 до 11 утра. Поэтому идеально выкроить время для занятий в этом промежутке, лучше всего – с 10 до 11 утра. Альтернативный вариант – за 2-3 часа до сна, до 19 часов вечера. Нельзя заниматься сразу после еды, иначе будет тяжело.

Важный этап, который иногда пропускают – разминка. Упражнения должны быть простыми, но заниматься нужно в полную силу, пока не выступит испарина. Мышцы должны быть хорошо разогреты, иначе можно травмироваться.

В качестве разминки можно выполнять бег на месте, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем. На это необходимо потратить минимум 5 минут.

Затем – разминка плеч (махи, повороты, скручивания). Тазобедренные суставы хорошо разминаются вращениями туловища. После этого — махи ногами, только надо придерживаться за спинку стула или стену; затем — «ножницы»: скрестить ноги в воздухе и попеременно менять их положение (сначала правая впереди, потом левая).

Для стройных ног и упругих ягодиц нет ничего лучше приседаний! Руки лежат на затылке, ступни плотно прижаты к полу. Вдох – присаживаемся, спину держим прямо, выдох – выпрямляем ноги. Это упражнение помогает не только сделать бедра более стройными, но и скинуть нежелательные килограммы.

Другой возможный путь – нагрузить брюшной пресс. Качать нужно и верхние, и нижние мышцы, причем, нижний пресс качается гораздо тяжелее. Натренировать его можно так: лечь на пол, держаться за крепкую опору, выдох – поднять ноги, вдох – опустить. Верхний пресс качается так: закрепить ноги на опоре и поднимать к ним туловище, руки не двигаются, лежат на затылке. Выдох – поднимаем туловище, вдох – возвращаемся в исходное положение.

Продукты, способствующие похудению

Имбирь

Как похудеть в домашних условиях с помощью имбиря? Данная пряность помогает ускорить обмен веществ, сжечь жир, избавиться от целлюлита и постепенно терять лишний вес. Но, не стоит забывать о том, что нужно правильно питаться и исключить из рациона вредные продукты. Чтобы похудеть нужно, заваривать и пить чай на основе имбиря.

Имбирный чай с медом

На стакан кипящей воды положить дольку лимона, маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке) и маленькую ложку меда.

Имбирный чай с лимоном и мятой

На 2 литра горячей воды добавить 1 маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке), ? лимона, 10-15 листочков мяты и 1 средний огурец нарезанные кружочками.

Зеленый кофе

Это один из наиболее востребованных продуктов для похудения. В зеленом кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жиров. Это вещество снижает аппетит и не дает скапливаться жирам, благодаря этому теряется избыточный вес, исчезает целлюлит и приходит в норму давление.

Как похудеть в домашних условиях с помощью зеленого кофе? Приготовить напиток из зеленого кофе можно разными способами. Пить его как горячим, так и холодным. Также никто не отменял физические нагрузки и правильное питание, тогда результат гарантирован.

Зеленый кофе противопоказан людям с болезнями сердца и сосудов, ЖКТ, глаукома, эпилепсия, детям до 16 лет, беременным и кормящим женщинам.

Жидкий каштан

Это порошок на основе семян гуараны. Средство способствует снижению аппетита, сжиганию жиров, тонизирует и восполняет упадок сил. Жидкий каштан очень похож на кофеин и противопоказан людям с заболеваниями сердца и сосудов, повышенным давлением, язвой, эпилепсией, щитовидной железы, почек и печени, беременным и кормящим женщинам, людям с индивидуальной непереносимостью компонентов или страдающим бессонницей.

Активно потеем

На процесс похудения отлично способствует обертывание пищевой пленкой. Данная процедура не только сжигает жиры, но и подтягивает дряблую кожу.

Как похудеть в домашних условиях с помощью обертывания? Коррекция фигуры происходит за счет потоотделения. Пленка не пропускает воздух к телу, и организм начинает потеть и терять лишнюю воду. Процедура начинается с того что нужно принять ванну или сходить в баню, хорошо очистить кожу скрабом, затем нанести антицеллюлитное средство либо смесь приготовленную в домашних условиях на основе натуральных продуктов. Затем обернуться пленкой, одеть сверху теплую одежду или лечь под одеяло. Или же одеться и сделать небольшую 20-30 минутную пробежку. Если с обертыванием совмещать физические нагрузки, то результат потери веса может достигнуть до 2 кг в неделю.

Процедура противопоказана больным сахарным диабетом, поджелудочной железы, с проблемами почек, при варикозе и повышенном давлении.

Баня или сауна

Процесс похудения в бане, сауне происходит также за счет потоотделения. Когда организм начинает чувствовать нехватку влаги, то начинает брать ее из жировых складок и вытапливает отложения. В результате жир расщепляется и выводится через поры.

Также эффективным будет во время посещения бани употреблять различные чаи способствующие мочегонным свойством.

Данный метод похудения противопоказан людям в послеоперационный период (не менее чем через полгода), в менструальный цикл, с обостренными заболеваниями, беременным, кормящим женщинам.

Если вы выбрали похудение с помощью бани. Посмотрите обязательно это виде, где узнаете все подводные камни донного способа:

Лучшие диеты для похудения

Диета доктора Дюкана

Многим не хватает силы воли для того чтобы похудеть и ограничить себя в употреблении вредной пищи. Но, есть диета, на которой можно есть, сколько хочешь и при этом стабильно худеть. Эта одна из наиболее популярных диет доктора Дюкана основанная на поедании низкоуглеводной еды. Принцип питания разделен на 4 этапа:

  • 1 этап – «Атака», длиться от 2 дней до недели но, не более 10 дней. Длительность данного этапа зависит от имеющегося лишнего веса. За этот период должно уйти примерно от 1 до 5 кг, что хорошо стимулирует к дальнейшим действиям. Употреблять нужно белковую пищу без ограничений. При этом организм голодает от нехватки сахара, углеводов и начинает расщеплять жировые отложения. Но, не стоит злоупотреблять и подвергать организм стрессовому состоянию.
  • 2 этап – «Круиз», в рационе начинают присутствовать овощи. На данном этапе жиры очень быстро выводятся из организма, и продолжается расщепление накопленных жиров. В среднем за неделю можно сбросить до 1 кг. Сколько лишних килограммов столько недель нужно сидеть на втором этапе.
  • 3 этап – «Закрепление», на данный этап переходят для закрепления достигнутого результата. Здесь уже можно употреблять в небольших количествах: сладости, сыр, крупы и макароны. Придерживаться данному этапу нужно в зависимости от сброшенных килограммов. Например, если похудели на 10 кг то «закрепляться» нужно 100 дней это больше 3 месяцев.
  • 4 этап – «Стабилизация», это заключительный этап, которому нужно следовать на протяжении всей жизни и следовать нескольким правилам:
  1. Пешая прогулка не менее 20 минут в день, желательно в быстром темпе.
  2. В неделю один день должен быть белковым как на первом этапе диеты.
  3. Ежедневно употреблять в любом виде 3 больших ложки овсяных отрубей.

Гречневая диета

Данная диета низкокалорийная и в свою очередь сытная. Промывается стакан гречневой крупы и затаривается 2 стаканами горячей воды в термосе. Гречку есть без соли и сахара. Можно добавить зелень, сухофрукты (не более 5 шт. в день), растительное масло не более 1 маленькой ложки. Также сухую гречку можно заправить йогуртом, кефиром.

Если говорить о нестрогой диете то, в гречку можно добавлять фрукты (кроме банана, винограда), мясо индейки, овощи. Придерживаться данной диеты можно от 7 до 10 дней, не более. Данный способ похудения не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, болезнями сердца; детям, беременным, кормящим; в период менструации.

Кремлевская диета

Процесс похудения происходит за счет того что организм подверженный нехватки углеводов начинает расщеплять жировые отложения. При соблюдении данной диеты можно есть рыбу, мясо, яйца и пить алкогольные напитки.

Нельзя есть мучное, сладкое, рис и картофель. Но, есть и плюсы кремлевской диеты. Можно употреблять продукты с содержанием углеводов равно 0. А именно: колбасные изделия, копчености, соленая рыба.

Диета противопоказана людям с заболеваниями печени, почек, поджелудочной железы, сердца, сосудов, во время беременности и кормления грудью.

Рекомендуем посмотреть видео битва диет: Кремлевская диета vs Голливудская диета. Узнайте какая диета победила!

Как похудеть в домашних условиях? Отзывы

Мы изучили сотни отзывов, чтобы понять, возможно, ли похудеть в домашних условиях, вот некоторые их них…

Кристина (обертывание пищевой пленкой)

Эффектом довольно, но есть минус: не очень приятно мазать живот медом и проблематично его смывать. В результате за месяц бега в пленке по 30-40 минут я смогла сбросить 6 кг!

Екатерина (похудение с помощью жидкого каштана)

Пью жидкий каштан около месяца и удалось сбросить 4,5 кг лишнего веса. Аппетит стал умеренным и благодаря этому порции потребляемой пищи стали меньше. Также совмещаю со спортом, бегаю 5-6 раз в неделю. Повысилось потоотделение, от переизбытка энергии засыпать стало сложнее. На заметку, если упаковке жидкого каштана написано «Амазонская гуарана» то это нормально, берите.

Ольга (похудение с помощью имбиря)

Больше недели как пью чай с добавлением имбиря. Отрезаю кусочек имбиря, размером 4-5 см и заливаю его 2 литрами горячей воды, настаиваю и выпиваю этот чай в течение дня. Главное то, что ела что хотела, ни в чем себя не ужимала. Только лишь в лифте, ходила ежедневно пешком до 10 этажа. Весила 88 кг, а через неделю 85 кг, я была приятно шокирована. Чай продолжаю пить даже в прохладном виде. Теперь есть, к чему стремится, вскоре хочу еще добавить физических нагрузок и полностью отказаться от мучных изделий. А также спали отеки на ногах, чувствую легкость в теле, нескончаемую энергию. Кстати, заваренный корешок я тоже съедаю.

Много других интересных советов, как похудеть в домашних условиях, вы также узнаете из следующего видеосюжета. Берите на заметку!

Оцените статью:

[Всего голосов: 4 | Средняя оценка: 4]

кофейные рецепты для массажа живота в бане из кофе

Наверное, нет в мире девушки, которая не хотела бы подкорректировать фигуру. Все хотят обладать мягкой и подтянутой кожей, поэтому ищут любые пути решения данной проблемы.

Современные косметические магазины пестрят обилием средств для ухода за кожей, но не все они доступны по цене. Кроме этого, состав этих средств может быть небезопасен для кожи.

Народные рецепты для поддержания красоты всегда были популярны и пользуются спросом и сейчас. В таких рецептах только проверенные компоненты, которые не вызовут аллергию и не приведут к интоксикации.

Домашние скрабы выгодны еще и по своей стоимости. В магазинах всегда есть наценка товара, которая зависит от множества факторов. А за скраб, изготовленный дома, переплачивать не придется.

Состав компонентов и свойства

На данный момент существует огромное количество рецептов скрабов для похудения. Но выбирая рецепт, нужно учитывать особенности своего тела.

Рассмотрим наиболее популярные скрабы:

  • Кофейный – многие девушки выбирают кофе, как основной компонент для изготовления скраба. Он обладает антицеллюлитным свойством. С помощью такого скраба можно избавиться от растяжек и морщин. Наиболее выраженный эффект можно получить при использовании крема на основе зеленого кофе.
  • Морская соль – эффективный компонент скраба для похудения. Скраб на основе морской соли глубоко очищает кожу и придает ей ровный цвет. А еще это отличный способ борьбы против целлюлита.
  • Овсяные хлопья. Скраб из овсяных хлопьев очищает и тонизирует кожу. Овсянка помогает сохранять водный и соляной баланс организма и уменьшает рубцы. Это хороший способ привести кожу в порядок, но не рекомендуется использовать такой скраб беременным или людям с чувствительной кожей.
  • Сахар. Большинство людей знают сахар как вредный продукт, но это если употреблять его чрезмерно в пищу. Для кожи сахар может сыграть полезную роль, т.к. в его состав входят тензины, гликолевая кислота, моносахариды. Они тонизируют, подтягивают и лечат кожу изнутри.
  • Сода. Скраб с содой глубоко проникает в поры и освобождает жирную кожу от ороговевших частичек. После нескольких процедур кожа становится чистой и гладкой.
  • Мед – это вещество, которое имеет огромное количество положительных качеств. Медовый скраб помогает улучшить цвет и подтянуть кожу. Очень часто мед входит в состав кремов от целлюлита. Но его нельзя использовать при диабете и перед применением нужно удостовериться что у вас нет на него аллергии.
  • Голубая глина – безопасна в применении, не вызывает аллергических реакций и не имеет противопоказаний к использованию. Ее используют для улучшения кровообращения и вывода лишней жидкости. Голубая глина помогает ускорить метаболизм и очистить кишечник. Такой скраб помогает не только похудеть, но и очистить кожу.

Способ использования

Для того, чтобы скраб для похудения подействовал, пользоваться им нужно регулярно. Перед применением кожу нужно распарить. Существует несколько рецептов кремов для бани. После того, как человек напарится в бане, поры на коже расширяются. Поэтому нанесение скраба в бане наиболее эффективно.

Мазь нужно наносить на ноги и живот массирующими движениями в течение 10 – 15 минут. После чего остатки скраба смывают. Для лучшего эффекта на кожу наносят несколько капель эфирного масла.

Существуют крема для похудения, которые подходят для обертывания. Например, мазь на основе разогревающего крема. Но нужно помнить, что слишком долго так ходить нельзя, чтобы не сжечь кожу. После процедуры мазь нужно смыть холодной водой, т.к. от теплой будет чувствоваться жжение. Затем нужно нанести увлажняющий крем, например, детский. Через несколько сеансов кожа станет подтянутей, и апельсиновая корка уменьшится.

Только с помощью скрабов похудеть не получится, поэтому нужно придерживаться некоторых правил:

  • Отказ от спиртных напитков и курения благотворно скажется на всем организме в целом. Алкоголь и сигареты замедляют обмен веществ и делают кожу дряблой.
  • Необходимо заниматься спортом. Полчаса в день усиленных нагрузок хорошо отразятся на внешнем виде. Можно заниматься бегом или танцами. Без физических нагрузок даже худая девушка будет выглядеть неэстетично.
  • Жареной, соленой, мучной и сладкой пищи в рационе должно быть минимум. Такие продукты задерживают воду и способствуют отложению жира.

Рецепты приготовления своими руками

Хотя в магазинах продают огромное количество кремов для похудения, сделать его самому совсем несложно. Так вы точно будете знать, что находится в составе скраба и если он вам не подойдёт, просто перестанете его делать. Ведь в отличие от магазинных кремов, домашний делают на одну порцию.

Рассмотрим рецепты скрабов для домашнего пользования

На основе кофе

  1. Для первого способа понадобится 3 столовые ложки молотого кофе, 3 столовые ложки мелкой морской соли, 1 чайная ложка масла оливы. Все это перемешивают и полученную смесь втирают в нужные зоны в течение 6 минут, после чего смывают все под душем.
  2. В равной пропорции смешивают молотый кофе и обычный гель для душа. Постоянное использование этой мази помогает придать телу загорелый вид.
  3. 1 ст. л. заварного кофе смешивают с 3 ст. л. натурального йогурта. Все это наносят на желаемые участки кожи на 20 минут, после чего смывают.
  4. В одинаковых пропорциях смешивают мед и молотый кофе. Полученную массу наносят на живот и ноги массажными движениями.
  5. Кофе и кефир смешивают 1 к 1. Получившейся массой массируют кожу в течение 12 — 14 минут.
  6. 100 г. молотого кофе смешивают с кипятком 70 мл. Затем добавляют 4 ст. л. корицы, 8 ч. л. масла оливы, 8 ч. л. настойки красного перца и все хорошо перемешивают. Такого скраба хватит на несколько процедур.

На основе морской соли

  1. 2 столовые ложки морской соли смешивают с одной столовой ложкой оливкового масла, потом добавляют 1⁄2 чайной ложки корицы и черного перца. Полученную массу втирают в распаренную кожу в течение 20 минут.
  2. 3 ст. л. морской соли перемешивают с 7 каплями масла цитрусовых и 2 ст. л. меда. Регулярное применение такого скраба уменьшит целлюлит и растяжки.
  3. В одинаковых пропорциях смешивают морскую соль, сметану и масло ванили. Готовую массу наносят на кожу.
  4. 3 ст. л. морской или обычной соли смешивают с 7 ст. л. оливкового масла и 40 г мака. В конце добавляют несколько капель эфирного масла. Постоянное применение такого скраба не заставит долго ждать эффекта.
  5. Половину грейпфрута перемешивают с 6 ст. л. соли и 2 ст. л. оливкового масла.

На основе меда

  1. Мед и хлопья из геркулеса смешивают 1/1. Мазь наносят на необходимые участки кожи похлопывающими движениями до появления скатывания. После процедуры остатки мази смывают теплой водой.
  2. Для этого рецепта понадобится 2 ст. л. меда, 4 ст. л. морской соли, по 4 ст. л. голубой глины и сухого молока, 7 капель масла жожоба. Полученной массой массажируют тело.

Антицеллюлитный массаж можно делать медом без добавок. Его наносят на ноги и попу похлопывающими движениями, после чего смывают теплой водой.

Рецепты для бани

  1. На распаренную кожу наносят смесь из меда и соли. Она выгоняет пот и убирает огрубевшие частички кожи.
  2. 1⁄2 смешивают корицу и мед. Такой скраб можно наносить на любой участок тела. После чего необходимо посидеть в бане 5 минут.
  3. В равных пропорциях перемешивают дробленый лесной орех, оливковое масло и мед. Наносят на кожу такую массу на 3 – 4 минуты, после чего смывают.

На основе овсяных хлопьев

  1. 1/1 смешивают сахар и овсяные хлопья, после чего добавляют любое растительное масло. Полученной мазью массируют желаемые участки кожи в течение нескольких минут. Лучше всего перед процедурой распарить тело.
  2. Измельченные овсяные хлопья смешивают с молоком до образования кашицы. В конце нужно добавить немного соли. На протяжении 5 минут легкими массажными движениями скраб наносят на ноги, попу и живот.

На основе соды

  1. На распаренную кожу массирующими движениями наносят соду, затем втирают морскую соль. Все это нужно обвернуть слоем пищевой пленки и оставить на 16 минут. Данную процедуру проводят не чаще двух раз в неделю.
  2. Очень полезны ванны с содой. Для этого в горячую воду добавляют кружку соды, две кружки соли и несколько капель цитрусового масла. Такой способ поможет избавиться не только от целлюлита, но и скинуть несколько килограмм.

Горячие ванны благотворно влияют на состояние кожи и организма в целом. Чтобы избавиться от лишних кг и апельсиновой корки ванну нужно принимать регулярно. Через месяц можно увидеть ощутимый эффект.

На основе голубой глины

  1. Голубую глину и воду разводят в одинаковых пропорциях. Полученную смесь наносят на ноги и живот, после чего оборачивают их пищевой плёнкой. Сверху желательно надеть теплые штаны. Держать смесь можно сколько угодно, после чего смыть.
  2. Эффективный способ обвертывания получается при использовании смеси с использованием кофе и масла. Для этого берут 100 г. голубой глины, чайную ложку кофе и несколько капель эфирного масла. Все это перемешивают и наносят под пленку.
  3. 300 г. глины разводят с минеральной водой до образования кашицы. На чистую кожу наносят полученную массу и обвертывают пленкой. Сверху нужно утеплиться и проводить процедуру 30 минут.

Глиняное обвертывание можно делать через два часа после того, как был сделан прием пищи. Глина безопасна, поэтому ежедневное ее использование не повредит коже. Но необходимо делать перерыв раз в месяц на несколько дней.

Другие рецепты

  1. На основе лимонной цедры. Для этого берут 2 столовые ложки цедры лимона, горсть овсяных хлопьев, чайную ложку оливкового масла и 2 столовые ложки йогурта. Все это тщательно перемешивается и наносится на проблемные участки.
  2. На основе цедры апельсина. Цедру апельсина смешивают со столовой ложкой молотового миндаля и с чайной ложкой оливкового масла. Такой скраб делает кожу нежной и избавляет ее от «апельсиновой корки».
  3. На основе сахара. – 150 г. сахара смешивают с 40 г. миндального масла и с 70 г. натертого мыла. Готовую смесь наносят на кожу.

Плюсы и минусы: отзывы

Крема и скрабы для похудения имеют свои достоинства и недостатки.

К плюсам относится:

  • Скрабы убирают грязь с поверхности кожи;
  • Очищают кожу от ороговевших частичек;
  • Подтягивают тело;
  • Способствуют похудению;
  • Уменьшают растяжки;
  • Питают и увлажняют;
  • Сокращают целлюлит.

К минусам относится:

  • Скрабы могут стать причиной воспаления;
  • Чрезмерное трение может привести к образованию царапин;
  • Нанесение скраба на проблемную кожу, может расцарапать прыщи и занести инфекцию;
  • Частое использование приводит к преждевременному старению кожи.

Противопоказания

Не каждый человек может пользоваться кремами для похудения. Частое использование может привести к раздражению или воспалению кожи.

Перед применением скраба нужно проверить нет ли у вас на него аллергии.

Пользоваться скрабами нельзя:

  • Если капилляры расположены близко;
  • Если кожа тонкая или слишком чувствительная;
  • Если на теле есть царапины, ранки и прыщи;
  • При варикозе, купирозе или угревой сыпи.
  • При беременности;
  • При любых заболеваниях кожи.

Многочисленные отзывы говорят о том, что скрабы для похудения действительно могут помочь, если при этом правильно питаться и заниматься спортом.

разбираем 4 упражнения для похудения в ляшках

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках. Хотя мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и ягодиц, мы решили подготовить для вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнения, которых вы, наверняка, никогда не делали и даже не видели.

Несколько простых истин

1. Итак, для того, чтобы сделать ваши ляжки стройными, первое, на чем вы должны сосредоточиться – это питание. В первую очередь вы должны уменьшить количество потребляемых вами калорий, а также уменьшить количество принимаемых углеводов (мучное и сладкое). Не грех будет воспользоваться спортивными добавками, например, жиросжигателями или L – карнитином.

Также не забывайте пить много воды, 2 – 3 литра питьевой воды в сутки. Кофе, соки и другие напитки не считаются, да и их лучше вообще не употреблять.

2. Второе, что нужно сделать – это начать заниматься спортом. Как раз в этот пункт и подходят те упражнения, которые мы опишем ниже. Старайтесь тренироваться 3 – 4 раза в неделю. Если у вас есть возможность бегать – бегайте, это в значительной мере ускорит процесс преображения ваших ножек.

3. Ну и третье – это сила воли. Вам придется ею запостись в большом размере, ведь сидение на диете, хоть и не строгой, постоянные занятия спортом, выдерживает не каждая.

Не хотите принимать жиросжигатели из магазина спортивного питания? Тогда сделайте жиросжигатели в домашних условиях, используя обычные продукты.

Еще одна популярная добавка для похудения — это л — карнитин. Подробнее о том, как принимать и как действует карнитин читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Упражнения для похудения ляшек

Итак, для того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. С первого взгляда это простые упражнения, которые делают все. Но это не так, все довольно сложные упражнения, выполняя которые, прорабатываются большинство мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и икроножные).

Выполнять эти упражнения рекомендуем последовательно друг за другом, выполняя то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описания каждого упражнения. Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю. К этим упражнениям можно добавить упражнения на пресс.

Плие с поворотом

Итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «Плие». Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполняем упражнение без отягощения. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (А). Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (В). Теперь возвращаемся в положение (А) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Поздравляем, мы выполнили 1 повтор.

Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.

Комбо выпады

Как вы себя чувствуете после первого упражнения? Если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: «Без труда, ляшки меньше не станут».

Второе упражнение – это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (А). Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). Снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор.

Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.

Приседания сумо с подъемом ноги

В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ. Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд. Теперь приседаем (А), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.

Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Еще одни выпады

Итак, четвертое, заключительное упражнение. Тут нам снова понадобятся гантели и степ. Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (А), про осанку и взгляд уже не напоминаем. Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). Теперь возвращаемся в исходное положение. Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.

Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Итак, надеемся, вам понятны все упражнения, вам понятны советы, которые мы описали, и уже сегодняшнего дня вы приступите к тренировкам и измените свою жизнь. Если у вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментариях, которые находятся ниже.

Кефирная диета для похудения поможет вам похудеть в ляжках в разы быстрее. Обязательно попробуйте ее, вы не пожалеете.

Не любите кефир, тогда диета на гречке, возможно, вам придется больше по вкусу. Все о том, как проводить диету на гречке, читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Оцените статью

4 лучших диетических программы для похудения в 2021 году

Около 95% американцев думают об управлении своим весом в любой момент времени, согласно недавнему отчету калифорнийской фирмы по исследованию рынка, и более четверти взрослых оценивают это как высший личный приоритет. Если вы рассматриваете программу похудания для достижения своих целей, вот несколько факторов, которые следует учитывать, и указатели, которые увеличивают ваши шансы на успех.

Лучшие диетические программы для похудания:

  • WW (Weight Watchers): По данным U.S. News & World Report 2020 Best Diets, WW (Weight Watchers) — лучший «коммерческий» план диеты для похудания. Специалисты по питанию, диабету и сердечным заболеваниям считают, что этот план — самый простой способ похудеть, и оценивают принципы питания WW как здоровые и разумные. Эксперты также говорят, что это один из самых эффективных планов похудания для краткосрочных и долгосрочных результатов.
  • Noom: Программа по снижению веса Noom, основанная на приложении, заслуживает похвалы за помощь пользователям в изменении их поведения.Однако эксперты опасаются, что объем отслеживания, который требуется программе, может стать утомительным.
  • Jenny Craig: Это может сработать, если вам нужна помощь в виде заранее упакованных блюд, доставленных к вам домой. Эти блюда дополняются фруктами, овощами и молочными продуктами (или их эквивалентами), поэтому диета получает высокие оценки за полезность. Однако после того, как вы откажетесь от их упакованных блюд, эксперты считают, что восстановление веса — это серьезная возможность.
  • Флекситарианская диета: Примечательно, что лучшая диета для похудения, по мнению У.S. News — это не коммерческая программа, это гибкая диета, основанная на книге зарегистрированного диетолога Дон Джексон Блатнер. Упор в гибкой диете на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные белки делает ее отличным питанием. И эти продукты являются одними из лучших для похудения, поскольку они содержат больше клетчатки и меньше калорий на укус, поэтому вы можете есть порции сытости, снижая при этом общее потребление калорий.

По теме

Следует ли вам следовать программе похудания?

Не существует единственного лучшего способа похудеть, но все планы похудания объединяет то, что они вызывают дефицит калорий, а это означает, что вы либо съедите меньше калорий, чем ели раньше, либо увеличите количество сжигаемых калорий. с помощью упражнений или их комбинации.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разбивке плана по макроэлементам (скажем, с высоким содержанием белка или низким содержанием жира), лучше подумать о плане, который соответствует вашим потребностям, поскольку соблюдение режима является основным фактором успеха в похудении. Например, если вы обедаете вне дома или часто путешествуете, программа похудания, подобная Дженни Крейг, которая делает упор на заранее упакованные блюда и в значительной степени ограничивает эти виды деятельности, вам не подойдет. Вот 10 дополнительных вопросов, которые нужно задать себе, чтобы сузить выбор лучшего плана диеты для ваших нужд:

  1. Сколько готовить вы готовы готовить, и соответствует ли требуемый уровень кулинарии вашему уровню навыков?
  2. Исключает ли диета какие-либо группы продуктов, и если да, то можете ли вы выдержать такой режим питания? Подумайте за пределами первых нескольких месяцев и представьте, что вы будете жить и есть таким образом следующие несколько лет.
  3. Вы ищете план питания для похудения, который поможет вам во время завтрака, обеда и ужина, или план с общими советами?
  4. Сколько стоит? Учитывайте стоимость самой программы похудания, а также любые требования к конкретным продуктам питания. Например, план похудания, в котором упор делается на растительную пищу, будет дешевле, чем план, основанный на мясе.
  5. Сколько времени вы тратите на приготовление пищи или планирование еды? Вам нужно посещать еженедельные собрания или следить за своей едой? Реально ли для вас необходимое количество времени?
  6. Какой тип поддержки включен в план и соответствует ли эта поддержка вашим личным потребностям? Например, если вся поддержка основана на тексте и вы не хотите быть привязанными к телефону, это может вам не подойти.
  7. Обучает ли план вас, как изменить свое поведение? Если план похудания не направлен на изменение поведения, будет трудно добиться каких-либо результатов.
  8. Решает ли план диеты проблемы со здоровьем? Допустим, у вас диабет 2 типа: научитесь ли вы правильному питанию, чтобы управлять своим заболеванием?
  9. Может ли план учесть ваши диетические ограничения? Если вы вегетарианец или придерживаетесь безглютеновой диеты, например, сможете ли вы найти достаточно разнообразия среди предлагаемых продуктов, или это будет дополнительной проблемой?
  10. Как в плане похудания учитываются упражнения и подходят ли вам рекомендации по занятиям?

Помимо этих вопросов, также стоит задуматься о том, что (если вообще что-то) сработало для вас в прошлом, а также когда и почему перестало работать.Возможно, вы успешно сбросили вес по программе, но сменили работу или пережили разрыв, который помешал вам похудеть в то время. Были ли в программе элементы, которые вам понравились? Если это так, вы можете захотеть повторно зарегистрироваться или найти другой план похудания, который поможет вам повторно использовать эти стратегии.

Связанные

Техническое обслуживание — ключ к долгосрочному успеху

Неудивительно, что похудеть легче, чем избавиться от лишних килограммов. Несмотря на трудности, вы можете кое-что сделать, чтобы повысить свои шансы на успех.Вот факторы, которые помогают.

  • Следуйте плану похудания. Поддержание веса зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, которая включает в себя план диеты, а также посещение групповых встреч (если предлагается), отслеживание питания и т. Д.
  • Отслеживайте, что вы едите и сколько весите. Многочисленные исследования связывают эти методы самоконтроля с поддержанием потери веса.
  • Ставьте УМНЫЕ цели. SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам.Пример такой цели — два раза в неделю пробовать новый овощной гарнир.
  • Развивайте мышление для похудания. Это включает замену негативных самоограничивающих убеждений более полезными мыслями. Исследования показывают, что сострадание к себе повышает мотивацию и устойчивость, а также помогает придерживаться более здоровой диеты.
  • Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении, например, перед телевизором.
  • Проводите около часа в день, занимаясь чем-нибудь физическим. Ходьба отвечает всем требованиям. Не знаете, как начать? Ознакомьтесь с 31-дневным планом ходьбы СЕГОДНЯ.

20 советов по снижению веса, чтобы похудеть за 1 месяц дома

Мы все хотим сбросить лишние килограммы, не так ли? Но похудеть в сжатые сроки может быть непросто. Так что, если вам интересно, как похудеть за месяц, у нас есть решение для вас прямо в этой статье. Технически вам придется сжигать 3500 калорий в неделю, если вы хотите сбросить около 10 фунтов за месяц.Но физически это может быть невозможно, а дефицит калорий может замедлить ваш метаболизм.

С учетом всего сказанного, как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы сбросить эти нежелательные килограммы за месяц? Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Как похудеть за месяц в домашних условиях естественным путем:

Похудание за установленный промежуток времени, например за месяц, может быть непросто физически. Но если следовать некоторым простым методам, можно здорово похудеть. Мы представляем вам несколько лучших советов, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

1. Ставьте перед собой очень реалистичную цель:

Когда мы хотим похудеть, мы все настроены твердо, но знаете ли вы, какова реалистичная цель? Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю может быть разумной целью в долгосрочной перспективе. Было бы полезно, если бы вы сжигали на 500–1000 калорий больше, чем потребляете каждый день, при сочетании физической активности и низкокалорийной диеты, если вы хотите сбросить 1–2 фунта в неделю.

Потеря 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере на начальном этапе, в зависимости от вашего веса.Вы можете снизить риск нескольких хронических проблем со здоровьем даже с помощью этой незначительной потери веса.

При постановке целей важно думать как о результате, так и о целях процесса. Например, потеря 10 фунтов — это пример конечной цели, тогда как ежедневная 30-минутная ходьба — это цель процесса. Изменение привычек — ключ к похуданию; поэтому очень важно иметь цель процесса и цель результата.

2. Пейте больше воды:

Питьевая вода — одно из самых распространенных советов, которые мы слышим при любых проблемах со здоровьем, потому что мы пьем меньше воды, чем предполагалось.В идеале вы должны пить три литра в день, если хотите быстро похудеть. Но вы должны выпивать от 4 до 5 литров воды, если вы тренируетесь и вспотеете. Вы можете чувствовать себя более утомленным и утомленным, если не пьете достаточно воды, что не даст вам сбросить лишние килограммы, остановив обмен веществ (1). Итак, подсчитайте количество выпитых очков, установив напоминание на свой телефон.

См. Также: Простые домашние средства для похудения

3. Ешьте медленно:

По мнению ученых, можно снизить потребление калорий и уменьшить чувство голода, если есть медленно, а пережевывание пищи помогает контролировать вес, по мнению ученых (2).Люди с ожирением и диабетом используют медленное питание в качестве диетической стратегии (3). Рекомендуется обращать внимание на то, что вы едите, и тщательно пережевывать пищу, чтобы не употреблять слишком много еды.

4. Больше ничего не делать во время еды:

В этом поколении мы настолько привыкли к многозадачности, что стараемся реализовать то же самое во время еды. В результате вы, вероятно, съедите больше еды и наберете лишние килограммы, если будете выполнять несколько задач одновременно во время еды. Итак, пришло время вспомнить советы наших старших и сосредоточиться на еде, не отвлекаясь.

5. Подсчитайте потребление калорий:

Больше калорий и меньше калорий в простой мантре, которой вы должны следовать, чтобы похудеть (4). Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении, подсчитывая количество потребляемых калорий. Чтобы начать процесс похудения, в идеале вам нужно сократить 500 калорий из общего количества потребляемых калорий в первую неделю. После этого рекомендуется потреблять 1200-1500 калорий в день в зависимости от вашего ежедневного расхода калорий.

Очень низкокалорийная диета не идеальна, если вы регулярно занимаетесь спортом.Поэтому планируйте прием пищи в соответствии с интенсивностью и продолжительностью тренировки.

6. Диета с низким содержанием жиров:

Когда вы планируете диету для похудения за один месяц, вам необходимо употреблять продукты с низким содержанием жиров. Хотя жиры могут быть вредными, вы можете включать в свой рацион здоровые жиры, такие как среднецепочечные насыщенные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты (5). Кроме того, вы сможете справиться с воспалением, связанным с увеличением веса, если будете употреблять здоровые жиры (6).Некоторые из пищевых источников полезных жиров:

  • Рыбы, такие как сардина, скумбрия, лосось, тунец.
  • Масло из рисовых отрубей, оливковое масло.
  • Арахисовое масло, подсолнечное масло.
  • Семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, семена льна.
  • Грецкие орехи, миндаль, фундук, орехи макадамия, фисташки.
7. Ешьте больше клетчатки в рационе:

Пищевые волокна играют важную роль в поддержании здоровья вашей пищеварительной системы. Однако это хороший углевод, который трудно переваривать и усваивать.Вместо этого он помогает увеличить количество полезных кишечных бактерий, помогает расщеплять жир до жирных кислот короткой цепи и увеличивает объем стула.

Кроме того, когда вы потребляете овощи, фрукты и цельнозерновые продукты с большим количеством пищевых волокон, вы увеличиваете чувство сытости за счет образования гелеобразного слоя, что позволяет вам эффективно худеть (7). Следовательно, употребление пищевых продуктов, богатых клетчаткой, может снизить потребление калорий и сдержать чувство голода.

8. Уменьшите потребление углеводов:

Согласно исследованиям, сокращение потребления углеводов является эффективным способом похудеть, согласно исследованиям (8).Вместо белого риса и пшеничных макарон сделайте несколько полезных замен, например рис из цветной капусты, паштет из нута. Кроме того, будет полезно употреблять белки и жиры вместо углеводов. Ваше тело использует накопленный жир в качестве топлива, поскольку в нем заканчивается глюкоза из-за меньшего количества углеводов.

Но прежде чем вносить изменения в свой ежедневный рацион, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Очень важно проконсультироваться с диетологом, поскольку низкоуглеводные диеты подходят не всем.

9. Диета с высоким содержанием белка:

Когда вы ищете способ похудеть, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов творит чудеса. Он предотвращает восстановление веса и поддерживает мышечную массу за счет снижения потребления энергии (9). Вот некоторые из продуктов, которые считаются хорошими источниками белка и которые вы можете включить в свой рацион:

  • Куриная грудка без кожи.
  • Скумбрия, лосось, баса, помфрет, роху, баса, сардина, пикша.
  • Фарш из индейки.
  • Рикотта, творог.
  • Грибы, тофу, казеиновая вода.
  • Чечевица, соя, фасоль, черная фасоль, фасоль гарбанзо, горох.
  • Яичные белки, соевое молоко.
  • Миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена льна, семена чиа.
10. Готовьте еду дома:

Мы часто наблюдаем, что люди, которые едят домашнюю еду, имеют тенденцию незначительно набирать лишний вес. Старайтесь есть домашнюю еду хотя бы пять дней в неделю для здорового питания, но вы можете время от времени делать перерыв в приготовлении пищи и устраивать чит-день.Вот несколько быстрых продуктов и советы, которым вы можете следовать, которые помогут вам приготовить еду за меньшее время:

  • Лосось на гриле.
  • Курица гастронома.
  • Предварительно нарежьте овощи.
  • Предварительно вымойте салаты.
11. Фрукты и овощи:

Вместо продуктов с высоким содержанием жиров и калорий, наполните свой рацион фруктами и овощами, которые не только будут здоровыми, но и помогут вам похудеть естественным путем. Каждый день старайтесь употреблять не менее трех фруктов и пяти видов овощей.Фрукты и овощи содержат разумное количество клетчатки, фитонутриентов, минералов и витаминов, которые обеспечивают организм питательными веществами и сохраняют чувство сытости в течение длительного периода. Кроме того, вы можете завершить свой рацион, включив в него цельнозерновые продукты, которые помогают сжигать жир на животе и дольше сохранять чувство сытости.

12. Прерывистое голодание:

Прерывистое голодание — еще один способ избавиться от жира за 1 месяц, и научно доказано, что он создает дефицит калорий (10). Прерывистое голодание 16/8 — один из популярных методов, при котором вы голодаете 16 часов и едите пищу в течение восьми часов.Наряду с потерей веса этот тип прерывистого голодания имеет много других преимуществ для здоровья. Вы можете постепенно сделать это рутиной, но начните с голодания раз в неделю.

13. Перестаньте есть нездоровую пищу:

Все мы знаем, насколько вредной может быть нездоровая пища, но мы по-прежнему едим ее, не задумываясь. Обработанные продукты, такие как колбаса, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты, вредны для здоровья, поскольку содержат ароматизаторы, консерванты и добавленный сахар. Эти продукты содержат большое количество трансжиров и калорий и практически не содержат питательных веществ.Поэтому замените нездоровую пищу свежими фруктами, овощами и полезными жирами, чтобы похудеть здоровым образом.

14. Уменьшите потребление сахаросодержащих напитков:

Если вы хотите похудеть за один месяц дома, естественно, вам следует избегать употребления газированных или сладких напитков. Эти напитки содержат искусственные ароматизаторы, подсластители, консерванты и содержат много калорий и сахара. Вместо сладких напитков выбирайте простую воду, кокосовую воду или воду для детоксикации.

15. Высыпайтесь:

Помимо правильного питания и физических упражнений, для поддержания здорового веса необходим полноценный сон.Не менее важны пятичасовые тренировки в неделю, но также важны сон и отдых, потому что недосыпание приводит к увеличению веса (11). Износ мышц во время тренировки требует исцеления, а сон помогает естественным образом восстанавливать мышечные волокна.

16. Движение Подробнее:

Из-за пандемии многие из нас застревают в креслах перед экранами компьютеров. Когда вы сидите на одном месте в течение длительного периода без какой-либо физической активности, у вас возникают мышечные судороги и повышается вероятность накопления жира.Итак, будь то ваш дом, офис или школа, время от времени прогулки просто необходимы. Вы можете улучшить свое общее состояние здоровья в десять раз, если будете ходить по 15-20 минут каждый день.

Таким образом, с минимальными усилиями вы можете сжигать калории, внеся несколько изменений в свой распорядок дня. Например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, как можно чаще растягивайте тело.

17. Регулярные кардиоупражнения помогают похудеть:

Когда дело доходит до похудания за один месяц, кардио может быть очень эффективным.Согласно исследованию, вы можете добиться меньшего количества жира в теле и окружности талии, практикуя высокоинтенсивные кардио (12). Плавание, бег, аэробика, зумба, прыжки со скакалкой — вот некоторые из занятий, которые вы можете попробовать.

См. Также: Лучшие упражнения для похудания

18. Силовые тренировки:

Несмотря на то, что кардиотренировки эффективны при похудании, они также вызывают потерю мышечной массы. Но если вы хотите предотвратить потерю мышечной массы, вам нужно начинать силовые тренировки после двух недель занятий кардиоупражнениями.После этого лучше всего начинать силовые тренировки два раза в неделю, чтобы поддерживать здоровую потерю веса. Тренировка с эспандером, тренировка TRX, поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом — вот некоторые из упражнений для силовых тренировок, которые вы можете попробовать.

19. Избавьтесь от курения и сократите потребление алкоголя:

Никто не запрещает вам выпивать один или два стакана алкоголя или курить — иногда. Тем не менее, если вы время от времени пьете или курите, пора отказаться от этой привычки, потому что она вызывает увеличение веса, поскольку алкоголь высококалорийный.Кроме того, витамины и минералы из пищи не усваиваются организмом должным образом, когда вы употребляете чрезмерное количество алкоголя. Итак, алкоголь может свести на нет ваши усилия, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты.

20. Вознаграждайте себя за достижение цели:

Кто не любит похвал, когда ты делаешь что-то хорошее. То же самое верно, когда вы пытаетесь похудеть. Со всеми изменениями в вашем образе жизни, диете и целях вы должны вознаградить себя, как только достигнете цели. Первоначально вы можете определить, какой будет награда, чтобы сохранить мотивацию на пути к похудению за месяц.

Похудание за месяц может оказаться сложной задачей. Но следуя советам, упомянутым в этой статье, вы сможете похудеть за месяц, особенно если у вас предстоящее событие. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом для составления индивидуальной диеты. Вы можете сбросить лишние килограммы, правильно спланировав. Не забудьте сообщить нам, была ли статья полезной.

Заявление об ограничении ответственности: Содержание, упомянутое в этой статье, основано на простом исследовании и не заменяет профессиональные советы.Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, и веб-сайт не несет ответственности за влияние, которое эта информация может оказать на ваше тело.

Часто задаваемые вопросы:

1. Какие жиры нужно сократить, чтобы похудеть?

Ответ: Менее 10 процентов калорий должно поступать из насыщенных жиров, поскольку они могут быть контрпродуктивными для потери веса. Вместо этого включите такие продукты, как оливковое масло, тофу, авокадо, небольшое количество орехов и холодноводную рыбу, которые содержат более полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

2. Поможет ли вам похудеть питьевая вода перед едой?

Ответ: Питьевая вода перед едой заставит вас меньше есть и вы почувствуете сытость. Это не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и снижает вес воды, когда ваши почки перемещают воду по вашему телу.

3. Помогает ли планирование еды похудеть?

Ответ: Если вы спонтанный человек, вам не стоит пробовать есть.Вместо этого хорошо сбалансированный план диеты, включающий в себя планирование приема пищи и перекусов, поможет вам стабильно худеть.

5 простых способов быстро похудеть в 2020 году — БЕЗ диеты — The Sun

МНОГИЕ люди считают, что единственный способ похудеть — это изнурительные тренировки в тренажерном зале и строгие диеты.

Однако ведущий диетолог Сьюзи Баррелл теперь показала, что сжигание жира в организме не должно быть таким утомительным.

1

Ведущий диетолог раскрыл пять простых шагов, которые можно предпринять, чтобы максимально снизить вес.

И в своем блоге она подчеркивает, что экстремальные диеты «редко удерживают килограммы в долгосрочной перспективе».

Вместо этого Сьюзи из Сиднея, Австралия, говорит, что есть пять простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы максимально снизить вес в 2020 году — без необходимости слишком много работать.

Здесь диетолог раскрывает подходы к вашей диете и питанию, которые будут способствовать снижению веса…

1. Сосредоточьтесь на времени суток при приеме пищи

Ограничение количества времени, которое вы едите в течение дня, поможет вам сбросить эти надоедливые килограммы.

Сьюзи говорит: «Растущее количество исследований показывает, что когда мы ограничиваем потребление пищи 8–10 часами каждый день или не едим 14–16 часов каждый день, это, по-видимому, поддерживает контроль веса за вычетом каких-либо определенных калорий. счетные или диетические правила.

«Упорство на более длительные периоды времени за вычетом каких-либо калорий, по-видимому, помогает сбросить некоторые гормоны, регулирующие метаболизм жиров в организме.

Ограничение общего количества часов, которое мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий

Susie Burrell

«В реальной жизни это означает ранний обед или первый прием пищи в течение дня, чтобы поддержать более длительный ночной пост.

«Здесь единственное, на что вам нужно обращать внимание, — это то, во сколько вы едите каждый день, поскольку ограничение общего количества часов, которые мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий».

2. Выбирайте цельные продукты

По словам Сьюзи, употребление цельных продуктов поможет вам сократить ежедневное потребление калорий и сократить количество жировых отложений.

Она говорит: «Было доказано, что употребление цельных продуктов, таких как стейк, а не мясной фарш; или цельнозерновой хлеб, а не белый, приводит к более высокому сжиганию калорий, чем более обработанные пищевые альтернативы.

«Это означает, что чем естественнее пища, которую вы едите, тем лучше ее метаболизм.

«Это означает употребление овощей и фруктов целиком с неповрежденной кожурой; филе рыбы, мяса и курицы и закуски из цельных продуктов, таких как орехи, фрукты и йогурт, а не обработанное печенье, батончики и пирожные.

«Выбор цельных продуктов также снижает потребление калорий в целом, и мы сокращаем потребление обработанных продуктов, которые, как правило, содержат сахар и жиры».

3. Акцент на овощи

Добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион может обеспечить быстрое похудание с гораздо более надежными результатами, чем модные диеты.

Сьюзи говорит: «Диеты часто сосредоточены вокруг того, что нам не следует есть; необходимо сократить количество продуктов, которых следует избегать, и в зависимости от диеты.

«Сосредоточение внимания на том, что нам не следует делать, часто может работать в обратном направлении, что приводит к усилению внимания к соблазнительной высококалорийной пище, которую нам в идеале нужно сократить, чтобы контролировать потребление калорий.

5 причин избегать причудливых диет, согласно NHS

Национальная служба здравоохранения выделила пять причин, почему следование модным диетам не может быть хорошим способом похудеть.

  1. Некоторые диеты вызывают болезни — Экстренные диеты вызывают очень плохое самочувствие и неспособность нормально функционировать.Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.
  2. Исключение продуктов опасно — полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.
  3. Низкоуглеводные диеты могут быть с высоким содержанием жиров — хотя вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать у вас заболевание.
  4. Детокс-диеты не работают — они основаны на идее о том, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от еды определенных вещей.Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.
  5. Диета 5: 2 и другие причудливые диеты надуманы. — При длительном соблюдении эти диеты могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья. Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше худеть постепенно и быть здоровым.

«Когда мы сосредотачиваемся на увеличении общего потребления овощей, мы делаем упор на то, чтобы есть больше, а не меньше, и чем больше мы едим салата и овощей, тем ниже общее потребление калорий, что способствует контролю веса.

«Подумайте о добавлении овощных гарниров или сока к завтраку, салатов и супов на обед и как минимум двух-трех чашек смешанного салата и овощей с ужином, чтобы значительно увеличить потребление овощей».

4. Угощение

Сьюзи твердо убеждена, что если время от времени позволять себе немного угощения, это поможет вам придерживаться диеты.

«Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство, бокал вина или мы не принимаем во внимание еду вне дома как часть нашего обычного диетического режима», — говорит Сьюзи.

Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство

Susie Burrell

«Когда мы добавляем эти продукты в наш регулярный план питания в контролируемых количествах, вы с меньшей вероятностью испытаете чувство депривации, которое может быть связано с более строгими диетами, и с большей вероятностью сможете придерживаться своего плана здорового питания в остальное время. время.

«Это означает регулярное наслаждение едой вне дома, добавление сладкого угощения с регулируемой порцией после ужина или разрешение выпить бокал или два вина пару вечеров в неделю в зависимости от вашего предпочтительного стиля удовольствия.»

5. Возьмите еду

Приготовление пищи самостоятельно, а не ее покупка, поможет вам сократить потребление калорий и, в конечном итоге, сбросить вес.

«Всякий раз, когда мы покупаем еду вдали от дома — обед в кафе, сэндвич в фуд-корте или еду с доставкой на дом, вероятно, вы потребляете как минимум на одну / три калории и жира больше, чем эквивалентная еда, которую вы бы приготовили для себя дома. , «Говорит Сьюзи.

«Когда дело доходит до контроля веса при приеме пищи, чем больше вы контролируете потребление калорий, тем ниже, вероятно, будет ваше потребление.

«Это означает упаковывать больше обедов, заказывать меньше обедов дома и завтракать дома, а не тратить время на угощение в кафе чаще, чем от случая к случаю, в качестве общей стратегии, поддерживающей контроль веса».

Чтобы узнать больше о диете и советах по питанию, вы можете посетить ее блог здесь.

Узнайте, сколько из ваших любимых блюд вы можете перекусить

5 привычек, которые изменят вашу жизнь

Как похудеть и улучшить тонус — легкий путь?

Подождите, есть ли простой способ?

Я знаю, что есть множество быстрых решений — экстремальные диеты, таблетки для похудания, голодание и многие другие.

Но это похоже на обрезку сада: вы режете здесь и там, но сорняки снова вырастают такими же сильными, как и прежде.

Если вы хотите, чтобы в саду не было сорняков, вам нужно обработать корни, перевернуть почву, потеть.

Это просто? Нет! это очень сложно. Но только в начале . Как только вы заложите основу для нового и здорового образа жизни, поддерживать его становится не просто легко, но и приятно.

Испытывая новое и сексуальное, вы будете источником счастья в своей жизни и легким стимулом для продолжения жизни.

Так что, если вы ищете простой ответ, прекратите читать сейчас. Но если вы готовы приложить усилия, чтобы серьезно изменить свою жизнь, эта статья может быть для вас.

Все еще читаете? Тогда приступим.

1. Похудейте, изменив свои привычки

Во-первых, честно спросите себя, в чем причина вашего лишнего веса.

Вы скажете, что это потому, что вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или у вас медленный метаболизм, или, может быть, просто нехватка силы воли?

Я считаю, что есть только одна причина, по которой люди становятся полными: вредные привычки.И если только эти привычки можно изменить, похудеть станет легко.

Но ведь трудно отказаться от привычек, не так ли? На самом деле, от привычек практически невозможно отказаться полностью, потому что они глубоко укоренились в нас.

Не пытайтесь отбросить привычки. Вместо этого стремитесь преобразовать их.

Изменение может быть не быстрым и не всегда легким. Но со временем и усилиями можно изменить практически любую привычку.
Чарльз Дахигг,
Сила привычки

Все ваши привычки сформировались из-за какого-то влечения.Привычки, вызывающие лишний вес, обычно начинаются с тяги к физическому комфорту и удовольствию от еды.

Этот начальный сигнал — скажем, тяга к богатой пище — запускает определенный тип программы , в данном случае переедание, и приводит к особой награде — чувству сытости.

Кий-рутина-награда.

Согласно Чарльзу Дахиггу, все привычки следуют одному и тому же основному образцу. Чтобы изменить привычку, вы должны «сохранить старую реплику и доставить старую награду, но вставить новый распорядок».”

Как мы можем изменить наши вредные привычки?

Допустим, ваша реплика — желание физического комфорта, а ваш распорядок — лежать на диване и смотреть телевизор в течение трех часов, в результате чего возникает приятное чувство комфорта.

Теперь не пытайтесь изменить сигнал, просто измените поведение: вместо того, чтобы ложиться на диван, как только вы вернетесь домой, возьмите на себя обязательство сначала лечь на коврик для йоги и потренироваться в течение 15 минут с лентой сопротивления. .

Только по прошествии 15 минут вы можете вознаградить себя отдыхом на диване.А из-за того, что все эти посттренировочные эндорфины наводняют ваше тело, ощущение комфорта становится еще более полезным, чем раньше.

Звучит просто, правда? Конечно, в долгосрочной перспективе на самом деле очень трудно поддерживать новый распорядок, даже если он занимает всего 15 минут.

Но как только вы преодолеете начальное сопротивление, вы начнете замечать маленьких выигрышей . Это то, что придает импульс вашему новому распорядку и в конечном итоге превращает его в привычку.

Хорошие привычки> маленькие победы> больше хороших привычек> больше побед >> самопревращение

Как только что-то становится привычкой, оно приобретает собственную энергию, что упрощает поддержание.И достаточно начать с одной-двух хороших привычек, чтобы запустить цепную реакцию.

2. Наращивайте мышцы, чтобы сжигать больше жира

Какое упражнение лучше всего для похудания? Вы можете подумать, что часами заниматься на беговой дорожке — это лучший способ. Продолжительные, медленные и постоянные кардиоупражнения лучше всего для сжигания жира, не так ли?

Нет. Лучшее упражнение для сжигания жира — это поднятие тяжестей. На это есть две причины: научная и психологическая.Давайте посмотрим на оба.

Во-первых, научный.

Наращивание мышц увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии бездействия. Мышечные клетки в состоянии покоя сжигают примерно в три раза больше калорий, чем другие клетки.

Скорость обмена веществ в состоянии покоя в основном зависит от безжировой массы тела. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, даже когда не двигаетесь. Мускулистое тело — это машина для сжигания жира, которая легко теряет лишний вес и, что очень важно, сохраняет его надолго.

Как лучше всего нарастить мышцы?

Лучшие силовые упражнения для похудания — это сложные сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жимы лежа и тяги, выполняемые со штангой и тяжелыми весами.

Эти движения являются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы и обеспечивают максимальную общую интенсивность упражнений, т. Е. Больше сжигаемых калорий.

Как силовые тренировки помогают вам психологически?

Психологические преимущества силовых тренировок для похудания часто упускаются из виду.Но они так важны.

Силовые тренировки — это процесс, полный маленьких побед.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы замечаете изменения в своем теле.

Красивые кривые появляются там, где раньше была только некрасивая масса.

Ваше тело становится крепче, крепче.

Увеличение вашей физической силы приносит чувство личной силы и жизненной силы.

Опыт наращивания мышечной массы, о котором вы вспоминаете каждый раз, когда смотрите в зеркало, цепляет вас и заставляет никогда не бросать.Это мощный мотиватор.

3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы похудеть.

HIIT означает выполнение коротких серий высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха между ними.

Как если бы спринт вверх по холму, а затем медленно пошел или бегаете трусцой обратно вниз. Или изо всех сил на боксерской груши в течение 1 минуты, чередуя с периодами отдыха по 1 минуте.

Короткие высокоинтенсивные кардио-тренировки более эффективны для похудания, чем длительные низкоинтенсивные кардио-тренировки, потому что они сжигают больше калорий, даже если общая продолжительность намного короче.

У вас напряженная работа и общественная жизнь, действительно ли у вас есть время каждую неделю часами бегать трусцой? Разве не было бы замечательно, если бы вы могли объединить все свои кардиоупражнения в два или три раза в неделю занятия по 20 минут?

С HIIT вы можете достичь за 20 минут того, что вам потребовалось бы в течение часа при стабильном кардио.

Эффект EPOC

Одна из причин, по которой HIIT настолько эффективна для похудания, связана с так называемым эффектом EPOC. EPOC означает «Избыточное потребление кислорода после тренировки».

После того, как вы выполните какое-либо упражнение, вашему организму нужно время, чтобы восстановить себя, восполнить запасы топлива и в основном адаптироваться к только что выполненному упражнению. Все это требует большего потребления кислорода и, как вы уже догадались, сжигания большего количества калорий.

В одном научном исследовании изучалось влияние 30-секундных интервальных тренировок по сравнению с устойчивыми аэробными упражнениями на EPOC. Исследование показало, что энергия, необходимая для восстановления после трех 30-секундных спринтов с максимальным усилием, была значительно выше, чем 30 минут устойчивых умеренных упражнений.

Кроме того, при спринтерской тренировке расход калорий участников оставался значительно повышенным еще долгое время после завершения упражнения, в то время как в группе умеренных упражнений быстро вернулся к нормальному уровню отдыха.

Высокоинтенсивные тренировки ускоряют ваш метаболизм и дают гораздо больший прирост сжигания калорий, чем постоянные аэробные упражнения.

Интенсивность HIIT означает, что это не для всех. Если у вас проблемы с сердцем или вы беременны, не делайте этого.И если вы не уверены, обязательно сначала посоветуйтесь с врачом.

Но вам не нужно прыгать в глубину с помощью спринтов с холмов или интенсивных круговых тренировок. Применение принципов HIIT к тренировке может быть таким же простым, как чередование ходьбы с легким бегом трусцой или выполнение нескольких раундов мягкого бокса с тенью с короткими периодами отдыха.

HIIT-тренировки обычно не требуют какого-либо оборудования, но фитнес-трекер с пульсометром полезен, чтобы держать тренировку в нужном русле.

4.Похудейте, изменив свою диету

Обратите внимание, я сказал исправьте свою диету . Я не говорил, что сядет на диету .

Сесть на диету — это один из простых способов настроить себя на неудачу. Чем жестче диета, тем ярче поражение.

Конечно, многие люди сидят на диетах и ​​добиваются отличных результатов. Некоторые из них удерживают вес на длительное время, некоторые сразу же возвращают его обратно.

Отсутствие диеты — универсальное решение, потому что все мы разные.У нас разный макияж, разный график жизни, разные предпочтения. То, что работает для меня, может стать для вас катастрофой.

Единственное универсально эффективное диетическое средство — это выработка привычки к здоровому питанию.

Мы заинтересованы в долгосрочном и стабильном снижении веса при высоком качестве жизни. Мы не хотим диеты, которая является источником страданий и неудобств.

Выработка привычки есть здоровую, питательную пищу, которая вам нравится, приведет к позитивным изменениям на всю жизнь.

Но это требует немного самодисциплины. Это непростое решение, но оно поможет найти корень проблемы и изменит вашу жизнь.

Так как же похудеть, изменив диету и сделав пожизненное здоровое питание?

Привычки формируются, а затем со временем укрепляются за счет повторения. Уловка состоит в том, чтобы начать с небольших изменений.

Если вы последние десять лет каждый день ели на обед большое ведро KFC, не переключайтесь на тарелку тофу и шпината.Перемена слишком велика, через несколько дней вы сдадитесь и, вероятно, заболеете.

Вместо этого просто сделайте небольшую корректировку.

Например: вы обычно берете в чай ​​три сахара. Начиная с сегодняшнего дня, вы уменьшите это число до одного. Сначала вам это не нравится, вы жаждете лишнего сахара. Но вы придерживаетесь этого. Скоро ты к этому привыкаешь. Тогда вы начинаете предпочитать чай именно так. Привычка изменилась.

Разбейте свои вредные привычки в еде на маленькие цели, которые постепенно и плавно трансформируются по одной.

Ведение дневника питания поможет вам проанализировать свои пищевые привычки и определить, что нужно изменить. И заведите себе книгу рецептов здорового питания, в которой вы узнаете, какая диета лучше всего подходит вашим вкусовым рецепторам.

Вы можете следовать этим основным рекомендациям по здоровому питанию:

  1. Замените очищенное зерно цельнозерновым
  2. Заменить насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами
  3. Уменьшить добавление сахара (особенно в жидкой форме)
  4. Сократите количество обработанных пищевых продуктов, ешьте больше цельных продуктов
  5. Ешьте много белка, особенно рыбу, нежирное мясо, орехи и семена
  6. Ешьте больше листовой зелени и овощей семейства крестоцветных (например,г брокколи)

5. Как похудеть? Просто двигайся больше!

Может быть, вам просто не нравится заниматься спортом. Справедливо. Это не для всех.

Но движение — это то, что естественно для всех нас. Чтобы сжигать больше калорий и сжигать жир, нам просто нужно делать больше. На самом деле не имеет значения, в тренажерном зале, в парке, в офисе или в постели (подмигивание, подмигивание).

Поиск способов добавить больше движений в вашу жизнь естественным и приятным образом — ключ к устойчивой потере веса.

Прогулка долгое время была излюбленным способом философов, поэтов, ученых и руководителей бизнеса, чтобы очистить разум и найти вдохновение.

Ницше, Руссо, Фрейд и Дарвин придумали некоторые из своих лучших идей во время ходьбы, идеи, которые изменили мир. Стив Джобс предпочитал пешеходные встречи как лучший способ справиться с проблемами.

Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба повышает творческие способности в среднем на 60%, даже если это просто ходьба по беговой дорожке лицом к пустой стене.Есть что-то в этом мягком повторяющемся движении, которое переводит мозг в режим творчества и позволяет легче находить решение проблем.

За полчаса быстрой ходьбы сжигается 100–300 калорий. Ходите более 30 минут, и вы начнете получать энергию непосредственно из жировых запасов, а не из сахара.

Лучше всего то, что регулярные прогулки могут помочь вам прийти к той гениальной идее, которая изменит всю вашу жизнь.

Езда на велосипеде на работу — еще один удивительный способ увеличить дневную норму калорий.Часто это быстрее, чем на общественном транспорте, и гораздо менее напряженно. Использование мышечной силы для ежедневных поездок на работу гарантирует, что вы достигнете минимальной цели каждый день.

Как только вы преодолеете первоначальное чувство «меня действительно не беспокоит» и сделаете его повседневной привычкой (или, по крайней мере, привычкой несколько раз в неделю), вы обнаружите, что вам это действительно нравится. Нет ничего лучше, чем пролететь над асфальтом с любимыми мелодиями в ушах, чтобы взбодриться на предстоящий день или снять стресс после тяжелого дня.

Есть много способов похудеть, добавив больше движений в свою повседневную жизнь.

Используйте лестницу вместо лифта. Прогуляйтесь 10 минут, чтобы пообедать, вместо того, чтобы выбирать место по соседству. Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше, а остаток пути пройдите пешком. Отдавайте предпочтение пешеходным встречам в стиле Стива Джобса.

Но какой бы путь вы ни выбрали в своем путешествии по снижению веса, убедитесь, что вам нравится. Делайте все правильно, и вы не только улучшите себя, но и получите от этого массу удовольствия!

Еще кое-что…

Использование эластичных лент для похудения — еще один отличный способ сбросить килограммы.

Как похудеть и улучшить тонус с помощью эспандеров? Прочтите эту статью, чтобы узнать обо всех преимуществах и увидеть здесь полный спектр наших ремешков.

Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы смотреть видео с упражнениями, например эту тренировку для ягодиц:

Как похудеть на 10 фунтов за 30 дней

Займите в комнату 2000 человек, и по крайней мере половина из них скажут, что хотели бы похудеть немного.Получите 2000 энергичных, энергичных предпринимателей типа А в комнате, и многие из них скажут, что хотели бы быстро похудеть . Кроме того, предприниматели — это их предприятия, а это означает, что то, как они себя чувствуют (и как они относятся к тому, как они выглядят), может быть для них чрезвычайно важно.

Итак, хотя я был удивлен… Я, наверное, не должен был удивляться.

Организатор мероприятия прилетел прямо перед моим выходом на сцену. Оратор, который должен был появиться после меня, не смог приехать, поскольку его рейс задержали.

«Можете ли вы потратить еще 45 минут, чтобы заполнить время?» — спросил организатор. «Может быть, сделать Q&A?»

Я не большой поклонник массовых вопросов и ответов, поскольку вопросы, как правило, слишком специфичны для отдельного человека и совершенно скучны для группы. Итак, я закончил свою презентацию и попросил аудиторию предложить темы. Парень, занимающийся аудио / видео, разместил их на огромном экране позади меня, а затем я попросил зрителей проголосовать за их любимую тему аплодисментами.

Какая тема победила? Без привлечения капитала.Не находя инвесторов. Не руководить лучше, не нанимать более умных сотрудников и не использовать творческие способности сотрудников.

Нет. Это был фаворит подавляющего большинства: «Как я могу сбросить 10 фунтов за месяц?»

Как я уже сказал, возможно, мне не стоило удивляться. Итак, если вы хотите сбросить несколько фунтов относительно быстро, вот как это сделать.

Но прежде чем мы начнем: Я не диетолог. Я не сертифицированный специалист по упражнениям. У меня нет официальных полномочий.

Но мне нравится решать необычные физические задачи.Однажды я завершил 92-мильную гонку на 4 горы gran fondo всего за четыре месяца тренировок. (Я также участвовал в том же мероприятии в следующем году, через пять месяцев после сердечного приступа.) Затем мне надоело быть «худым на велосипеде», и я решил посмотреть, смогу ли я сделать одно из тех, «актер превращается в роль героя боевика». «вещи, и набрала 22 фунта, уменьшив при этом мой жир на пару процентных пунктов. (Хотя я был далек от героя боевика, но все же набрал изрядную массу мускулов.)

Опять же, я не врач, так что попробуйте это на свой страх и риск.Но это действительно работает.

Я поделился с этой аудиторией следующим, а затем решил доказать себе, что это работает. За месяц я поднялся со 172 до 161 фунта. Так что, если я смогу похудеть, вы, вероятно, тоже сможете… если вы, , хотите, чтобы похудел, потому что это непросто. (Но разве что-нибудь стоящее легко?)

А теперь, , приступим. Вот две основные предпосылки:

Приверженность процессу, а не цели.

Вы похудеете, если будете следовать процессу, а не ставить перед собой цель.(Чтобы узнать больше о критическом различии между целями и процессами, ознакомьтесь с этим.)

Если вы не можете принять участие в процессе, вы не потеряете вес. Так что придерживайтесь этого в течение 30 дней. Подумайте об этом: вы можете сделать почти все, что угодно, за 30 дней.

Примите силу «Я, , не ».

Хотите верьте, хотите нет, но фраза «Я не знаю» в восемь раз эффективнее, чем фраза «Я не могу». Это более чем в два раза эффективнее простого «нет».»

Журнал исследований потребителей провел ряд исследований, посвященных этой разнице в терминологии. В одном из исследований участников разделили на три группы:

  • Группе 1 сказали, что каждый раз, когда они чувствовали соблазн отказаться от своих целей , они должны «просто сказать нет». Эта группа была контрольной группой, потому что им не было дано конкретной стратегии.
  • Группе 2 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу».Например: «Я, , не могу пропустить сегодня тренировку».
  • Группе 3 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не делать». Например, «Я не пропускаю тренировки».
  • Группа 1 (группа «просто скажи нет») 3 из 10 участников придерживались своих целей в течение всех 10 дней.
  • В группе 2 (группа «не может») 1 из 10 участников придерживался своей цели все 10 дней.
  • Группа 3 (группа «не») имела невероятные 8 из 10 участников, которые придерживались своих целей все 10 дней.

Так примите силу «Я не знаю». Когда вам хочется пропустить тренировку, скажите себе: «Я не пропускаю тренировки». Когда вам хочется съесть миску мороженого, скажите: «Я не ем мороженое». «Не делать» не подлежит обсуждению; «не могу» подразумевает, что у вас есть выбор… а делать правильный выбор раз за разом действительно сложно.

Всегда думайте категориями «Я не знаю.»

А теперь к деталям …

1. Начните с постного дня.

Обычно я не любитель быстрых / очищающих средств, но только пить прозрачные жидкости в течение 24 часов — отличный способ добиться желаемого результата. кнопку сброса на ваши обычные привычки. (Я не использовал средства для очищения / промывания; будете ли вы использовать это зависит от вас.) Кроме того, периодическое голодание, очевидно, полезно для вас.

Лучше всего то, что ваш желудок будет сокращаться и когда вы все же начнете есть, вы почувствуете себя сытым быстрее и, следовательно, будете есть меньше.

Просто перестань есть в 8 часов вечера. Сегодня вечером пейте только прозрачные жидкости, а завтра начните с здорового завтрака.

Думаете, вы не можете прожить ни дня без еды? Вы можете. Это не так уж и сложно.

И вы, вероятно, потеряете фунт в процессе, что даст вам хорошее умственное начало.

2. Каждое утро в первую очередь делайте физические упражнения.

Но недолго — 20 минут умеренного кардио вполне достаточно. У вас будет отличное начало дня, у вас будет меньше шансов переедать позже (так как вы будете знать, что это означает, что вы потратили часть усилий, которые приложили), и вы будете в гораздо лучшем настроении. весь день.

3. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и поэтому ем меньше, когда у меня есть четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

Плюс немного здорового жира — это полезно.

4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Почему? Во-первых, пить больше воды полезно. Во-вторых, вы частично наполните желудок и почувствуете сытость быстрее.Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, — и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

Итак, в течение следующих 30 дней…

5. Всегда прекращайте есть, когда начинаете чувствовать сытость.

Всегда. Через несколько дней ваш желудок адаптируется к новой реальности, любые муки голода, которые вы чувствуете на ранней стадии, исчезнут, и вы сбросите свое восприятие «сытости».

6. Не ешьте ничего белого.

Белая мука и белый сахар — враги.Это означает, что такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

Затем просто замените белую массу овощами, фруктами и нежирным белком.

Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав этот единственный шаг. Так говорит наука.

7. Убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья.

Легче сказать, чем сделать, правда? Неа. Сделано легко. Просто включите порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.).) с двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов.

Это потребует небольшого планирования? Конечно. Так что составьте план, что вы будете есть завтра, купите и даже приготовьте это заранее, если сможете. Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего числа решений.

И обратите внимание, мы не считали калории; Я не считал калории, когда делал это.Если вы едите здоровую пищу и не добавляете много масла, заправок, начинок и т. Д., Калории в основном сами о себе позаботятся. Кроме того, вы уже знаете, какие продукты нельзя есть; вам не нужно приложение для калорий, чтобы сообщать вам об этом.

Если вы меньше едите каждый прием пищи и откажетесь от белой пищи, вы будете голодать в неурочное время дня. Я съела протеиновый батончик на полдник: просто, удобно и легко съесть на ходу.

Помните, перекус с целью — это разумно.Перекусывать просто на перекус нельзя.

9. Сжигайте около 500 лишних калорий в день.

Обратите внимание, я сказал «дополнительно». Если вы уже занимаетесь спортом, эти калории уже учтены в вашем распорядке дня и определяют ваш текущий вес. Так что вам нужно сжигать больше калорий.

Как? Решать вам. Но имейте в виду, что, если вы не дурак, занимающийся высокоинтенсивными тренировками, вам нужно потренироваться не менее часа, чтобы сжечь столько калорий. Быстрая ходьба со скоростью 3,5 мили в час сжигает, в зависимости от вашего веса, от 300 до 400 калорий в час.

Езда на велосипеде — мое любимое упражнение для сжигания калорий: если я в среднем от 16 до 18 миль в час и бросаюсь на приличных холмах, я могу легко сжечь от 700 до 800 калорий в час.

То, что вы делаете, зависит от вас, но вам нужно это делать. Сжигание лишних 500 калорий в день — если вы не увеличиваете потребление калорий — к концу месяца сбросит около 4 фунтов. И у вас будет меньше шансов переесть, потому что вы не захотите испортить тяжелую работу, которую вы вложили.

Существует множество калькуляторов упражнений, которые вы можете использовать.Выберите одно, выберите несколько занятий и приступайте к работе.

Нравится сладкое? Я тоже. Но сладости — это вкус, и вкус можно быстро удовлетворить. После некоторых приемов пищи я позволяю таять во рту 3 или 4 шоколадных кусочка, по одной за раз.

Калорий было ничтожно мало, но вкус был приятным… и я чувствовал себя немного меньше пищевого монаха.

Многие специалисты советуют не наступать на весы слишком часто. Это здорово, если вы сидите на длительной диете, но в этом случае важна регулярная обратная связь.Вы ведь каждый день проверяете свои продажи?

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные. (Я взвесился, как только встал с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, в чем вы ошиблись.

Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы…

Эффект Хоторна работает.Когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение … только в этом случае вы будете наблюдать за нами.

Plus, записывая все, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы на самом деле потребляете.

Так что запишите все, что . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 400-500 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить 4 фунта или около того.

И все. Простой. Эффективно. Работал у меня.

Подскажите, как у вас работает!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

8 принципов, которые помогут вашей собаке похудеть

56% собак в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, и этот лишний вес связан с удивительным набором проблем со здоровьем.

Когда дело доходит до предотвращения ожирения или даже медленного набора лишних килограммов, простое осознание — знание того, каким должен быть вес вашей собаки, и отслеживание любых колебаний — является первым шагом (подробнее о важности осознания веса и большая разница — всего несколько фунтов).

Вы можете проконсультироваться с ветеринаром относительно идеального веса вашей собаки, но быстрый способ оценить хорошее состояние собаки в домашних условиях — это спросить:
Имеет ли ваша собака форму песочных часов, когда вы стоите позади нее и смотрите вниз?
Есть ли у них талия?
Вы легко чувствуете их ребра?

Если вы получили три «нет», велика вероятность, что вашей собаке нужно похудеть. Что теперь? Вот несколько одобренных ветеринарами советов, которые помогут вашей собаке безопасно сбросить лишние килограммы и поддерживать ее в хорошем состоянии.

Пищевой фактор

Для собак, как и для людей, похудение сводится к двум вещам: еде и упражнениям. И для владельца собаки, пытающегося контролировать или уменьшить вес своей собаки, еда, безусловно, является самым важным.

«Снижение веса начинается и заканчивается у кормушки для собак и кошек», — говорит нам Эрни Уорд, доктор медицинских наук и основатель Ассоциации по профилактике ожирения домашних животных (APOP). «Снижение веса для людей и собак — это 60-70% диеты и 30-40% упражнений».

Владельцам собак, ведущих активный образ жизни, легко переоценить влияние физической активности на поддержание веса.Поэтому даже для активных собак важно установить четкие правила суточного потребления калорий.

Конкретно укажите, сколько вы кормите

Здесь все может пойти не так. Люди могут или не могут выбрать подсчет калорий в качестве ориентира для того, что они едят, а некоторые предпочитают другие методы поддержания здорового режима (подходят ли мои штаны? Отлично). Но когда дело доходит до долгосрочного контроля веса вашей собаки, важно установить конкретный ориентир для того, сколько кормить.Это означает определение количества калорий, необходимых вашей собаке каждый день.

Не стоит полагаться на рекомендации по кормлению в стандартной упаковке корма для домашних животных. Есть много факторов, которые будут влиять на диетические потребности вашей собаки, включая породу, размер, уровень активности, а также стерильность или стерильность. Стандартные диапазоны кормления из мешков с сухарями, как правило, слишком широки для вашей собаки, и многие владельцы в конечном итоге перекармливают из-за слишком щедрых и слишком расплывчатых предлагаемых размеров порций, обычно измеряемых в чашках и ложках.

«Рекомендации по кормлению на упаковках корма для домашних животных», — говорит Уорд, — основаны на активных взрослых собаках на всех этапах жизни. «Например, стерилизация или стерилизация снижает потребность в энергии на 20–30%», — говорит он. Итак, если ваш питомец стерилизован или стерилизован и не особенно активен, вы уже можете перекармливать его на 20 или 30% или более.

Когда дело доходит до определения идеального количества калорий, важно учитывать ряд факторов. «Мы принимаем во внимание несколько вещей: мы смотрим на оценку состояния тела, мы смотрим на оценку состояния мышц, мы смотрим на образ жизни и любые сопутствующие заболевания», — говорит Уорд. «Мы начинаем с определения, хорошо, сколько калорий вы должны съедать?»

В качестве отправной точки в Интернете также есть множество инструментов для предоставления ориентировочных руководств по кормлению в зависимости от веса и породы (вы можете начать с ознакомления с руководством, опубликованным Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных).

Для расчета дома вы можете использовать формулу потребности в энергии покоя (RER). Возьмите вес вашей собаки в килограммах, умножьте на 30 и прибавьте 70 (или, измеряя ее вес в фунтах, разделите на 2.2, умножьте это число на 30 и прибавьте 70). Затем вы можете учесть потребность в метаболической энергии (MER) в зависимости от таких факторов, как состояние здоровья, стерилизация или стерилизация и т. Д.
Типичные факторы MER:
Потеря веса — 1,0 x RER
Стерилизованный / стерилизованный взрослый — 1,6 x RER
Интактный взрослый — 1.8. x RER
Здесь вы можете найти таблицу множителей MER.

Эти инструменты позволяют оценить, но метаболизм у каждой собаки индивидуален, поэтому обязательно следите за весом своего питомца.

Вы также можете подписаться на тарифный план на свежие продукты (например, те, которые мы предлагаем клиентам The Farmer’s Dog).Подобный план позволяет легко определить правильное общее потребление калорий и порции корма в соответствии с очень конкретными потребностями вашей собаки, а также позволяет легко регулировать суточные калории в зависимости от меняющихся потребностей в управлении весом.

Качество еды также имеет ключевое значение

Помимо подсчета калорий, другой важной частью поддержания веса или снижения веса является кормление цельными свежими продуктами с низким содержанием углеводов.

Многие обработанные корма для собак содержат наполнители на основе углеводов — Dr. Уорд писал, что когда вы фактически разбиваете ингредиенты на этикетке, многие из них содержат более 60% или более углеводов.Доктор Уорд и доктор Кэрол Осборн, ветеринарный врач клиники Chagrin Falls Pet Clinic в Огайо, обычно рекомендуют диеты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. Свежие диеты содержат качественный белок, а также клетчатку и влагу, которые могут удовлетворить вашу собаку.

Кормление богатой питательными веществами, биодоступной пищей сохранит здоровье вашей собаки, поскольку она сократит общее потребление пищи.

Лакомства в счет, посчитайте их

Еще один способ помочь вашей собаке сбросить лишний вес — это контролировать и, возможно, сократить потребление лакомств.Здесь опять же имеет значение качество и количество.

Никто не хочет отказываться от угощений для собак, поскольку они часто являются полезными средствами обучения, и приятно видеть, какое волнение они вызывают. Но важно внимательно следить за тем, сколько лакомств на самом деле ест ваша собака в день и какова их калорийность. Лакомства следует учитывать и составлять не более 10% от общей суточной калорийности.

Владельцы собак, которые кормят свою собаку здоровой пищей, но при этом кормят сильно переработанными, высокоуглеводными и высококалорийными лакомствами, потенциально упускают из виду важный источник увеличения веса и проблем со здоровьем.А если вы кормите собаку слишком большим количеством лакомств (более 10% от ее ежедневного рациона), вы можете свести на нет все преимущества сбалансированной диеты, которую вы кормите.

Доктор Осборн и многие другие ветеринары рекомендуют использовать однокомпонентные лакомства, такие как свежие овощи и фрукты. Молодая морковь, сельдерей, брокколи, стручковая фасоль, огурцы, черника, яблоки и бананы — все это полезные лакомства и, в отличие от лакомств с таинственным мясом, могут способствовать здоровью вашей собаки (используйте яблоки и бананы в меньших количествах из-за более высокого содержания сахара).

Что касается арахисовой пасты, убедитесь, что это действительно особенное (редкое) лакомство и раздаётся в ограниченных количествах — у этого фаворита собак и людей целых 100 калорий на столовую ложку. Также убедитесь, что арахисовое масло, которое вы используете, не содержит ксилита, который токсичен для собак. В качестве более легкого и, возможно, лучшего заменителя попробуйте консервированную тыкву, которая весит всего пять калорий на столовую ложку.

Также стоит отступить и подумать, почему вы даете собаке лакомство.Наша связь с нашими собаками настолько особенная, и каждый владелец собаки хочет видеть счастливое возбуждение, которое приносит удовольствие. Но вы можете получить такой радостный отклик, употребляя полезные лакомства или меньшие порции. «Обычно я говорю владельцам, что собаки получают такое же удовольствие, и вы можете получить такую ​​же реакцию от небольшого кусочка лакомства, как и от целого или горстки», — говорит Алекс Шехтер, DVM. «Есть много способов показать свою любовь и привязанность к своему питомцу. Это не обязательно должно быть связано с едой «.

Увеличивайте физические нагрузки, безопасно

Еда — это ключ к успеху, но ни один план похудания или план поддержания здоровья не обходится без упражнений.Самым очевидным и важным занятием для вашей собаки является прогулка. Регулярные прогулки не просто тренируют тело вашей собаки, они обеспечивают важную умственную стимуляцию и, что немаловажно, возможность понюхать. Количество выгула, которое необходимо или хочет ваша собака, зависит от ее породы и общего состояния здоровья. Но хотя общепринятое мнение гласит, что некоторым собакам нужно меньше упражнений, чем другим, все собаки должны двигаться.

Хотя рекомендуемый минимум ежедневных упражнений составляет 20 минут два раза в день, многим собакам потребуется гораздо больше.Для многих пород хорошей целью является час физических упражнений в день. Если вашей собаке необходимо похудеть, попробуйте увеличить количество упражнений, которые она выполняет в настоящее время. Итак, если этого нет или почти нет, начните с коротких интервалов ходьбы. Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте удлинить прогулку или другую активность на 10–20%.

Спросите своего ветеринара о лучших видах деятельности в зависимости от породы, возраста, пола и текущего физического состояния вашего питомца. Начинайте новые занятия медленно, чтобы избежать травм. И, если ваша собака не была обучена или медленно приучена к этим видам деятельности, оставьте экстремальные виды спорта на время выходных — слишком энергичные или повторяющиеся действия могут подвергнуть вашу собаку риску возникновения проблем с суставами.Кроме того, помните о погодных условиях, например о ярком солнце, если вы занимаетесь на открытом воздухе. Солнце создает вероятность теплового удара и обгоревших подушечек лап.

Исключить заболевание

Если вы установили и соблюдаете рамки калорийности, но вам все еще не удается помочь своей собаке похудеть, посещение ветеринара может быть необходимо для исключения заболевания. Увеличение веса и летаргия могут быть симптомами таких состояний, как гипотиреоз и синдром Кушинга.Последний, также известный как гиперадренокортицизм, обычно возникает у пожилых собак и также может вызывать частое мочеиспускание, выпадение волос и слабость.

Похудание (и поддержание) — долгая игра

Если вы определили, что перекармливаете, поработайте со своим ветеринаром, чтобы составить график похудания на основе соответствующих калорий, чтобы ваша собака не теряла слишком быстро, что вредно для здоровья.

В целом, лучшая стратегия управления весом — это выработать хорошие привычки, которые будут применяться последовательно и в долгосрочной перспективе.

«Люди (люди) хотят быстро похудеть», — говорит д-р Уорд. «30 дней до сезона бикини! Но это долгий процесс. Помогают годы принятия небольших решений. Когда вы решаете поделиться корочкой пиццы с померанцем, хорошо, если вы сделаете это один раз. Но если вы будете делать это раз в неделю в течение пяти лет, это проблема ».

Этот товар был проверен ветеринаром.
Рецензировано Алексом Шехтером, DVM и ветеринаром-основателем Pure Paws Veterinary Care.

Как начать худеть

Часто легче сказать, чем сделать, чтобы поддерживать нормальный вес.Благодаря упорному труду и целеустремленности многие из нас могут поправить свои килограммы, но обнаруживают, что они возвращаются в норму всего за несколько недель.

Иногда может казаться невозможным придерживаться своих целей в фитнесе, продолжая при этом вести образ жизни, который вы ведете сейчас. Мы все были в этом: начинали неделю с бдительного фитнес-плана на ближайшие дни — только для того, чтобы испытать соблазн поужинать вне дома, пообщаться с друзьями и выпить после работы.

Если вы собираетесь подсчитывать калории или увеличивать объем тренировок в тренажерном зале, у нас есть советы и рекомендации, которые помогут вам сбросить желаемый вес и сохранить его.

По словам Грега Уайта, главного тренера Boxing House: Rathbone Boxing Club и Camden Boxing Club, быстрое похудение имеет свои плюсы и минусы. «Проблема с быстрой потерей избыточного веса заключается в том, что оно редко остается таким. Как только вы снова начинаете нормально есть, тело переходит в режим« удержания »и пытается удерживать все, что вы в него вкладываете. Так что постепенный вес потеря веса всегда лучше для долгосрочного контроля веса ».

Итак, вы слышали это от эксперта — быстрое похудение не должно быть вашей целью, если вы хотите сбросить килограммы безопасным способом.Но вот несколько главных советов, которые помогут вам прийти в форму и оставаться в тонусе — и решения могут быть более простыми, чем вы думаете.

Как начать худеть

Начнем с основ: вам нужно иметь дефицит калорий или есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы похудеть. Простое заявление — но даже здесь начинаются споры. Например, одна точка зрения, получившая популярность в последние годы, предполагает, что если уровень инсулина в вашем организме слишком высок, вы эффективно заблокируете свои жировые запасы, что сделает их невозможным для вашего тела для получения энергии.Таким образом, хотя потеря жира по-прежнему сводится к количеству калорий в сравнении с потраченными калориями, утверждается, что употребление неправильной пищи значительно затрудняет «потерю калорий» — даже если вы тренируетесь и следите за потреблением пищи, ваше тело будет тайно экономить на энергии. расходы на что-то другое, что снижает ваш метаболизм или заставляет вас подсознательно меньше ерзать. Сложный материал.

Грег продолжает, что «ваша диета должна быть точной. Безопасная цель похудания — 0,5-1 фунт в неделю, хотя вы можете стремиться к большему в краткосрочной перспективе.По сути, 1 фунт жира эквивалентен примерно 3000 калориям, поэтому вам нужно сократить примерно 300-500 калорий в день, чтобы достичь этого за неделю ».

Ожирение — это многогранная проблема, и данные свидетельствуют о том, что все, от генетики и потребления пищи в детстве до загрязнения окружающей среды, является фактором. Некоторым людям не по своей вине, вероятно, будет труднее похудеть, чем другим.

Так что насчет того, что на самом деле находится под вашим контролем?

Как снизить вес

Обработанные продукты легко переесть

Взгляните на скромный цветочек брокколи.Сельскохозяйственная культура была изменена, чтобы быть немного более аппетитной, чем ее доисторические предшественники, конечно, но в основном необработанной — и при 170 калориях на душу переедать практически невозможно. Сравните это с заварным кремом — по 58 калорий каждый, вы, вероятно, съели три, пока читаете эту статью, — и вы поймете проблему: обработанные продукты часто чрезвычайно калорийны, созданы, чтобы быть восхитительно более вкусными и слишком простыми. переедать.

Сахар, например, сам по себе может вызывать привыкание, но в сочетании с солью или жиром он вызывает почти бесчеловечное привыкание.Убедитесь, что основная часть вашего рациона состоит из цельных, необработанных продуктов — мяса, яиц и овощей, которые подходят под все требования, — и вам будет сложно случайно переедать.

Коллега Грега по боксерскому клубу Камдена, заместитель главного тренера Трой Ньюман, комментирует, что «когда вы режете, вы должны делать все возможное, чтобы избежать голода, поскольку это часто приводит к тому, что вы съедаете целую пачку бокса. печенье. Чтобы избежать рецидива, добавляйте в пищу высококачественные белки и волокнистые фрукты и овощи, так как они дольше сохранят чувство сытости.«

Упражнение помогает, но также и другие занятия

Да, вы можете похудеть без упражнений, но движение тела имеет так много положительных эффектов, многие из которых, такие как снятие стресса и психологическое благополучие, идеально сочетаются с диетой, что разумно найти вид спорта или занятия, которые вам нравятся. , и делайте это регулярно.

По большому счету, однако, упражнения могут не быть важным фактором в потере жира — вы будете усердно крутить педали, чтобы сжечь 500 калорий за 40 минут езды на велосипеде — и, таким образом, увеличивая термогенез активности без упражнений, как это принято в моде. как NEAT, может быть долгожданным стимулом.Самый простой вариант — входить везде, где только можно: гулять во время разговора по телефону, гулять во время обеденного перерыва и всегда подниматься по лестнице.

И Грег, и Трой — большие поклонники высокоинтенсивных тренировок, считая этот стиль упражнений «одним из самых быстрых способов избавиться от жира».

«Подумайте о боксерской ловкости и кардиотренировках, спринтах с холмов, спринтах Табата. — обо всем, что включает в себя короткие резкие всплески высокоинтенсивной работы», — говорит Грег.

Трой продолжает, что «тренировки таким образом удерживают вас в зоне анаэробной тренировки, где вы используете накопленный в вашем теле жир в качестве энергии.Сама по себе такая тренировка может быть сложной, поэтому найдите класс и используйте энергию в комнате, чтобы зарядиться энергией ».

Чтобы получить больше советов, прочтите наше руководство о том, как похудеть и сохранить его навсегда.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *