Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях для ленивых: Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 9 кг легко – Рецепты похудения для ленивых

Содержание

Рецепты похудения для ленивых

Любители сытно покушать, устраивайтесь поудобнее, следующая статья предлагает вам на ознакомление массу способов, как быстро похудеть, не предпринимая для этого никаких усилий. Скептики уверенны, что эффективная результативность похудения для ленивых маловероятна.

Спешим разочаровать вас, так как благодаря находчивости современного поколения, похудеть теперь можно не только благодаря спорту и диетам. Как именно сбросить нежеланные лишние килограммы? Не повредит ли здоровью данная методика? Чем диета для ленивых отличается от обычной? На эти и многие другие вопросы ответит следующая статья.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Не секрет, что наиболее эффективный способ избавления от лишнего веса ленивым в домашних условиях — употребление большого количества воды, так как вместе с жидкостью из организма уходят все вредные вещества, а соответственно и килограммы.

«Всего 1 стаканчик утром обеспечивает минус 2 кг в день.» — примерно такого рода слоганы у диеты для похудения для ленивых. Разумеется, речь идет об употреблении лимонного сока с теплой водой натощак. Ведь известно, что данный раствор ускоряет процесс метаболизма, тем самым «провоцируя» быстрое похудение. К тому же, вышеуказанный способ похудения легок для соблюдения в домашних условиях.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях включают в себя следующие обязательные пункты:

  • Исключение из рациона тяжелой высококалорийной пищи;
  • Выполнение зарядки, занимающей от 10 до 15 минут. В процессе необходимо разминать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам;
  • Натощак выпивайте стакан воды с лимоном или чашку теплого имбирного чая;
  • Старайтесь как можно чаще ходить пешком.

Как известно, минута смеха продлевает жизнь. Но мало кто знает, что положительные эмоции способствуют еще и похудению. Ведь в стрессовых ситуациях человека постоянно тянет к еде, способной за короткий срок его успокоить. А если человек счастлив, то и «высококалорийные» успокоители ему ни к чему.

С помощью соды


Похудение с помощью соды для ленивых в домашних условиях возможно в виде содовых ванн и напитков. Помимо всего прочего, сода обладает противовоспалительным и успокаивающим действием на кожу.

Регулярное потребление соды для похудения нарушает процесс пищеварения, вследствие чего может привести к серьезным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта.

При редких использованиях соды в качестве диетического продукта, можно сделать соответствующий

напиток для похудения в домашних условиях. Для этого потребуется в один стакан воды добавить чайную ложку соды, гашеную соком лимона.

Самый простой, а главное безболезненный способ похудения для ленивых — содовые ванны. Благодаря им, эффективные результаты можно увидеть уже спустя 1-2 недели. Для содовой ванны в домашних условиях потребуется полкилограмма морской соли и 300 грамм соды. Данную смесь необходимо поместить в воду, нагретую до 37 градусов.

Вышеуказанную процедуру для похудения в домашних условиях рекомендуется разделить на 10 сеансов и выполнять их через день. Суть такого способа в быстром избавлении от огрубевшей кожи.

Сода еще обладает противоизжоговым и противомикробным действием. Поэтому, при наличии в организме всевозможных бактерий, содовая диета для похудения в домашних условиях — безупречный вариант для ленивых.

«1 стаканчик утром — минус 2 кг в день»


Похудение для ленивых «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день» представляет собой диету, основанную на воде. Для наиболее эффективных результатов, требуется соблюдать следующие правила:
  • на голодный желудок выпивать по стакану очищенной питьевой воды без газа;
  • к завтраку приступайте только спустя 20 минут после употребления воды;
  • спустя два часа после завтрака, можете позволить себе выпить чашку горячего напитка без сахара;
  • ежедневно употребляйте максимум 200 грамм крольчатины, индюшатины или телятины;
  • по желанию, разнообразьте рацион низкокалорийными сортами рыбы;
  • минимальное количество употребления воды в день — 2 литра;
  • во избежание авитоминоза, диету для ленивых в домашних условиях сочетайте с комплексом таблеток, содержащих минеральные вещества;
  • также не забывайте и о частых пеших прогулках;
  • здоровый восьмичасовой сон — также неотъемлемая часть каждого человека, желающего быстро и эффективно похудеть в домашних условиях;
  • при желании, вода заменяется зеленым чаем.

Почему именно стаканчик воды натощак применяется в качестве диеты для ленивых? Да потому что именно она ускоряет обменные процессы в организме и таким образом способствует быстрому похудению.

При помощи имбирной смеси


Так как свойства имбиря способствуют эффективному снижению веса, особо ленивые могут приготовить специальный имбирный напиток для похудения в домашних условиях.

Приготовление этого чудо-напитка в домашних условиях требует смешать имбирь, мед и лимон. Имбирь и дольки лимона необходимо прокрутить через мясорубку, добавить в полученную смесь мед. Полученный напиток принимайте по чайной ложке за час до еды.

Вышеуказанная смесь способствует повышению имунной системы человека и заряжает бодростью и активностью на весь день.

Также можно разнообразить рацион похудения для ленивых мятно-имбирным чаем. Для этого заварите зеленый чай и добавьте к нему смесь из перетертых мяты и имбиря.

Простая диета — минус 5 кг за неделю


Простая диета для похудения на 5 кг за неделю для ленивых не подразумевает собой никаких ограничений по количеству употребляемой пищи. То есть, ваше питание останется привычным, с одним лишь условием: в течение двух часов после приема пищи не разрешается пить никакую жидкость, кроме воды. Максимальное количество употребляемой воды — не менее двух с половиной литров.

С помощью простой эффективной диеты для ленивых, за неделю можно сбросить от 5 до 8 кг. Стоит отметить, что никаких физических нагрузок в этот период способ похудения также не предусматривает.

Правила простой диеты:

  1. Исключить из рациона жареную, жирную, копченую пищу, кондитерские и хлебобулочные изделия.
  2. Все блюда должны быть отварными, приготовленными в духовке или на пару без  использования масла.
  3. За пол часа до еды выпивать 1 стакан воды.
  4. Заменить перекусы на стакан свежевыжатого овощного сока.
  5. Исключить бананы и виноград.
  6. Питаться минимум 5 раз в день небольшими порциями.

Примерное меню самой простой диеты:

  1. Овсяная каша, 1 яблоко, зеленый чай.
  2. Салат из моркови, капусты, яблока.
  3. Чечевичный суп, 2 куриные котлеты на пару, 2 томата, стакан морковного сока.
  4. Натуральный йогурт.
  5. Мясо кролика на пару, салат (томат, огурец, петрушка, сладкий перец, шпинат), сок из стебля сельдерея.

Пятидневная диета


Пятидневная диета для похудения — минус 5 кг за неделю для ленивых подразумевает собой соблюдение следующих рекомендаций:
  • в первый день необходимо кушать только вареные яйца;
  • на второй предпочтите вареную рыбу;
  • в третьем употребляйте творог низкого процента жирности;
  • на четвертый день рекомендуется употреблять куриное филе, в запеченном или отварном виде;
  • в заключительный, пятый день необходимо употреблять исключительно обезжиренный кефир или йогурт.

Несмотря на то, что выше было указано о неограниченном употреблении того или иного продукта, максимальное количество калорий в день — 600.

У вышеуказанной пятидневной диеты с целью похудения для ленивых есть

противопоказания: подагра, диабет, заболевания почек.

Водная диета

Водная диета для ленивых заключается в ежедневном употреблении большого количества очищенной жидкости без газа.

Пожалуй, самым главным свойством воды является ее нулевая калорийность. Несмотря на этот факт, сей продукт способствует насыщению организма и уменьшению аппетита. Также вода улучшает состояние кожи, нормализует пищеварение.

Кроме того, благодаря этому простому напитку повышается работоспособность, благодаря большому количеству энергии, коим наделяет человека вода.

Несмотря на высокую вероятность быстро похудеть, диета для похудения на воде для ленивых имеет свои плюсы и минусы. Из

положительных сторон диеты для ленивых в домашних условиях выделяются:

  • отсутствие постоянного чувства усталости;
  • насыщение организма необходимыми ему витаминами;
  • улучшение кожи;
  • укрепление волос и ногтей;
  • так как организм будет переполнен водой, исключено переедание;
  • не нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Из минусов диеты для ленивых наблюдается что:

  • нельзя соблюдать водную диету для похудения более двух недель;
  • велика вероятность возникновения проблем со здоровьем;
  • при чрезмерном употреблении воды, нарушится работа желудка и почек

Зарядка


Зарядка — еще один эффективный способ без особых усилий уменьшить вес в домашних условиях. Гимнастика по утрам способствует быстрому пробуждению организма и заряжает его энергией на весь последующий день.

Зарядка для ленивых, с целью похудения, подразумевает собой выполнение стандартных разминочных упражнений:

  • Наклоны головы в разные стороны;
  • Упражнение «Лодочка», подразумевающее собой лежание на животе и захватывание руками стоп;
  • Упражнения «ножницы» и велосипед» можно выполнять, находясь прямо в постели. Достаточно будет просто лечь на спину, поднимая и опуская согнутые в коленях ноги. Для «ножниц» необходимо поднять ноги вверх, поочередно опуская и поднимая каждую;
  • Для ленивого упражнения под названием «качели» нужно сесть на кровать, опустив вниз нижние конечности. Затем нужно раскачивать туловище в разные стороны.

Рецепты

Ленивые рецепты для похудения подразумевают собой незатейливое приготовление блюд из продуктов, которые есть в каждом холодильнике. Рассмотрим наиболее полезные из них:

Бананово-ореховая овсянка

Бананово-ореховая овсянка

Ингредиенты: 200 г овсяных хлопьев, 200 мл молока, два средних банана, 50 г грецких орехов и щепотка корицы.

  • бананы, орехи и корицу взбить в блендере;
  • залить овсянку теплым молоком;
  • после того, как она впитает в себя молочную жидкость, добавить бананово-ореховую смесь и перемешать.

Ягодная овсянка

Ягодная овсянка

Ингредиенты: 150 г хлопьев из овса, 10 г ваших любимых ягод, чайная ложка коричневого сахара, 50 г черного шоколада, 100 мл обезжиренного натурального йогурта.

  • сварить овсяную кашу, залив ее йогуртом;
  • натереть на мелкой терке черный шоколад и добавить его в кашу вместе с коричневым сахаром;
  • последний штрих — мелко порезать ягоды и добавить и х в кашу.

Следующий рецепт потребует немного усилий, но поверьте, это того стоит! Итак, представляем вашему вниманию рецепт похудения для ленивых под названием «отварная рыба с овощами«.

Отварная рыба с овощами

Ингредиенты: полкило лосося, перец, стебель сельдерея и лимон.

  • отварите рыбу, не добавляя в нее никаких специй;
  • затем сделайте салат из перцев и сельдерея;
  • выжмите из лимона сок и заправьте им получившийся овощной салат;
  • положите отварную рыбу на большую тарелку и рядом разместите салат.

Приготовление блюд в домашних условиях по вышеуказанным рецептам будет под силу даже самым ленивым людям. Для наиболее эффективных результатов похудения, требуется использовать их 2-3 раза в неделю.

Загрузка…

Самая простая диета — легкое и эффективное похудение для ленивых в домашних условиях

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Статьи по теме

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Девушка и овощиДевушка и овощи

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Гречневая кашаГречневая каша

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели

Завтрак

Второй завтрак (в граммах)

Обед (в граммах)

Полдник (в граммах)

Ужин (в граммах)

Перед сном (в граммах)

Понедельник

Чашка кефира или молока

Рисовая каша 200

Отварная говядина 150

Салат из овощей

200

Салат из овощей 200

Яблочный сок 200

Вторник

Чай, кофе без сахара

Творог с жирностью 0%, 100

Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Вареный рис 100, половинка яблока

Салат из помидоров 200

Сок из томатов 200

Среда

Кофе или чай, без сахара

Вареная говядина 100

Вареная рыба 150. Рис 100

Половинка яблока

Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150

Сок из яблок 200

Четверг

Кофе или чай без сахара

Отварная говядина или курица 100

Суп из овощей, кусочек черного хлеба

Рис 150

Мясо вареное 100. Салат из овощей

Сок из яблок 200

Пятница

Кефир или молоко, хлебец или сухарик

Морковный салат 100

Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек

Овощной салат на оливковом масле 150

Вареная нежирная баранина 100

Нежирный кефир или чай 100

Суббота

Кофе или чай

Яйца вареное и пару сухариков

Вареный рис 100 отварное мясо 100

Яблоко или 2 киви

Рис 100 Вареная рыба 100

Сок из апельсин 200

Воскресенье

Кофе или чай

Сосиска и кусочек хлеба

Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100

Салат из горошка и капусты 100

Вареная курица или баранина 200

Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;
Ризотто с овощамиРизотто с овощами

Простое меню для похудения на неделю

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овсянка

Овощной суп

Творожная запеканка

Печеная курица и вареный картофель

Вторник

Омлет с овощами

Суп куриный с вермишелью

Запеканка из цветной капусты

Рыбные котлеты

Среда

Пшенная каша

Рыбная запеканка с гречкой

Запеканка из творога

Ленивые голубцы

Четверг

Пшенная каша с творогом

Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами

Запеканка из творога

Котлеты из филе рыбы

Пятница

Каша из ячки

Нежирное мясо с печеными овощами

Рисовая бабка с яблоками

Котлеты куриные и каша гречневая

Суббота

Яйца пашот

Суп со шпинатом и фрикадельками

Торт, творожный с апельсинами

Рагу из овощей

Воскресенье

Сырники

Суп из овощей

Запеканка из творога

Фаршированные кабачки

Видео: легкая диета для похудения

titleВодная диета Простая диета минус 10 кг Смотреть видео

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

самая быстрая и простая диета

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Статьи по теме

Способы быстрого похудения для ленивых

Девушка измеряет талию после похуденияДевушка измеряет талию после похудения

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

  1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
  2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
  3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
  4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
  5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
  6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Какая диета самая простая, но эффективная

Девушка пьет воду для похуденияДевушка пьет воду для похудения

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

  • выпитая вода притупит чувство голода;
  • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
  • вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Диетическое блюдо для похуденияДиетическое блюдо для похудения

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

  1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
  2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
  3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
  4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Девушка делает легкие упражнения для похуденияДевушка делает легкие упражнения для похудения

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

  1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
  2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
  3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
  4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
  5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Аппаратный массаж

Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.

Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.

Правильный водный режим при массаже Эр-слик:

  1. За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
  2. Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.
Девушка на массажеДевушка на массаже

Узнайте, что такое ­легкая диета для похудения.

Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

titleКак быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил! Смотреть видео

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет ­Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.
Настя, 28 лет ­Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.
Анатолий, 34 года ­Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Самые эффективные и простые диеты для похудения в домашних условиях

Существует сотни различных диет и способов похудения. 62% россиян, сталкиваясь с  проблемой лишнего веса, не могут правильно подобрать себе рацион и подойти к решению этого вопроса грамотно из-за нехватки знаний. В этой статье вы найдете информацию  5 наиболее простых диетах для эффективного похудения, которые помогут вам всегда оставаться стройными и хорошо выглядеть!

Вне зависимости от того, какую диету вы выберите, вам нужно будет внедрить в свою жизнь привычку выпивать достаточное количество воды каждый день. Также ежедневник поможет вам наблюдать за прогрессом: вы можете еженедельно вести учет изменений в своих параметрах и весе.

Взвешиваться часто не стоит, так как из-за этого вы можете потерять стимул к работе над собой, но если делать это не чаще, чем раз в неделю – это пойдет на пользу.

[button color=”blue” size=”medium” link=”https://zdorov-doma.ru/wp-content/uploads/pishhevoj-dnevnik.xlsx” target=”blank” ]Скачать пищевой дневник в EXEL[/button]

Гречневая диета

Гречневая диета является наиболее популярной из-за своей простоты – это рацион для ленивых. Основными являются два самых доступных продукта: гречневая крупа и кефир с жирностью не выше 1% . Кашу нельзя солить и добавлять приправы, специи, увеличивающие энергетическую ценность, приводящие к тому, что сытость проходит быстро.

гречневая диетагречневая диетаПолезные свойства гречки

Преимущество данного похудения: за пару недель такого питания вы сможете похудеть на 7 кг и более. Несложная она, потому что правила легко соблюдать: количество гречки может быть любым, кроме гречки вы не употребляете других продуктов.

Рецепт приготовления каши

Существует несколько вариантов приготовления:

  1. Залить полкилограмма гречки 1,5 литрами крутого кипятка, после накрыть посуду крышкой, закутать в одеяло/несколько полотенец. Блюдо оставить настаиваться ночь, есть на следующий день.
  2. Засыпать в термос 1 стакан муки, налить 2 стакана крутого кипятка, плотно закрыть, оставить на некоторое время: от 30 минут до целой ночи.

Наиболее эффективным считается двухнедельный вариант диеты. Нет никаких сложных рецептов, примерное меню на неделю:

Приём пищиРацион
Первый завтракпятьдесят граммов крупы, стакан кефира
Второй завтракстакан кефира
Обедзеленый чай, 100г гречки
Перекуслюбые сухофрукты или яблоко
Ужинпятьдесят граммов крупы, стакан кефира

При желании, можно добавлять в меню дополнительно фрукты, сухофрукты, но нельзя забывать о том, что они повышают калорийность рациона, снижают эффект похудения. Следите внимательно за тем, сколько калорий вы потребляете: подниматься выше 1000 нельзя.

гречневая диетагречневая диетавариант гречневой диеты на 7 дней (можно повторить и сделать на 14)

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева – известный российский врач-терапевт. Ее программа похудения рассчитана на 24 дня, в каждый из которых питаться вы будете полноценно: завтрак, обед, ужин и даже десерт.

Малышева рекомендует соблюдать следующие правила:

  • Есть, как только чувствуешь голод, не голодая
  • Внимательно вести учет калорий
  • Пережевывать пищу долго и тщательно
  • Пить достаточное количество воды
  • Снизить количество углеводов
  • Исключить продукты, содержащие «видимый жир»
  • Белки употреблять преимущественно на обед
  • Увеличить физическую активность
  • Устраивать разгрузочные дни каждую неделю

Диета основана на том, что потребление продуктов, содержащих животные и растительные жиры исключено. Также нельзя есть сладкое, мучное, соленое.

Вы можете придерживаться следующего меню :

Завтрак

  1. 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика цельнозернового хлеба
  2. одно вареное яйцо и листья салата или огурец

Обед

  1. Тарелка куриного бульона и 100г отварной грудки либо рыбы, 100г гречки/риса
  2. Салат из свежей капусты, моркови, свёклы, 100г куриной грудки

Полдник

  1. 300г ягод/фруктов
  2. 100г сухофруктов

Ужин

  1. 1 вареное яйцо, листья салата, стакан кефира
  2. 100г обезжиренного творога, 100г отварной рыбы, стакан кефира

Основным преимуществом методики является не быстрый результат, а польза для здоровья: рацион обогащен необходимыми витаминами, минералами, позволяет не только похудеть в домашних условиях, но и очистить организм от токсинов, улучшить физическое здоровье.

[button color=”blue” size=”small” link=”http://d.nerutor.org/download/804962″ target=”blank” ]Скачать диету Елены Малышевой на Torrent[/button]

Диета похудения на 5 кг за неделю

Одна из самых эффективных для похудения диет. Этот метод гораздо более радикальный, нежели метод Елены Малышевой, но он гарантирует вам 100% быстрый результат. Если привести себя в форму необходимо срочно – это идеальный вариант для вас. Главное – помните, что это возможно.

Есть несколько вариантов такого похудения. Здесь вы можете найти подходящий именно вам:

ДиетаПравила питанияМеню (пример)
КефирнаяДробное питание: кефир необходим обезжиренный (до 1%), выбирать обязательно без добавок, усилителей вкуса, сахара, соли. Пить только свежий, незалежавшийся кефир. Идеальным вариантом будет кефир с био-бактериями.Понедельник: 1 кг яблок(несладких)/2-3 грейпфрута/1 кг персиков/1 кг клюквы (один из вариантов)+1,5л кефира

Вторник: 400 г картошки, 1л кефира

Среда (разгрузочный день): 1л кефира, 1,5 литра минеральной воды (негазированной)

Четверг: 0,5кг вареной куриной грудки, 1л кефира

Пятница: дублирует понедельник

Суббота: 1кг любых овощей/овощных смесей, 1л кефира

Воскресенье (разгрузочный день): дублирует среду

На зеленом чаеЗеленый чай помогает вывести из организма вредные вещества, заполняет желудок, сокращая объем съеденного. Выбор продуктов должен быть сделан в пользу низкокалорийных. Под запретом употребление жирных соусов, сахара, красного мяса, меда.Завтрак: овсяная/гречневая каша на воде, зеленый чай

Перекус: груша/персик/яблоко, зеленый чай

Обед: куриный суп (жидкий), зеленый чай

Полдник: обезжиренный творог, зеленый чай

Ужин: овощи (лучше свежие), кефир/зеленый чай

ОвощнаяПитание дробное. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмала, обезжиренные молочные продукты (лучше употреблять на ужин). Исключить употребления сахара, соли, других усилителе вкуса.Завтрак: овощной салат

Перекус: любой свежий овощ

Обед: овощной суп, тушеная капуста/овощная смесь

Ужин: запеканка из овощей, творог/кефир

Диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Название кажется нереальным, однако реально все, если прикладывать определённые усилия. Минус быстрых диет в том, что результат похудения не всегда удается сохранить на долгое время, такое питание не всегда полезно для здоровья, стоит проконсультироваться со специалистом прежде, чем перейти на такой рацион. Диеты быстрого похудения стоит использовать только в случае крайней необходимости быстрого результата.

Такие диеты делаться на строгие и менее строгие правила питания. Строгие позволяют снизить вес быстрее, менее строгие более безопасны для здоровья, их легче соблюдать.

Вид диетыПравилаМеню (примерное)
Строгая – 1 вариантУпотребление большого количества жидкости. Основа – кефир. Чередовать дни голодания (на воде) с днями на кефире.Понедельник: 1,5 л кефира

Вторник: 2 л воды

Среда: бульон из овощей (кроме картофеля): 1,5 л

Четверг: 1,5 л кефира

Пятница: 2 л воды

Суббота: 2 л кефира

Воскресенье: фруктовый фреш (из несладких фруктов) – 1,5л

Строгая – 2 вариантОснована на употреблении несладких фруктов, преимущественно яблок.Меню такое же, как в предыдущем варианте, кефир заменяется яблоками, остальное без изменений.
Менее строгаяПитание каждый день должно состоять из одного продукта. Допускается лишь дополнительное употребление кефира + 2л воды каждый день.Понедельник: вареные (лучше всмятку) куриные яйца – 5-6 шт (в зависимости от размера)

Вторник: 500г любой нежирной рыбы (вареная/тушеная/запечённая)

Среда: 400г куриной грудки (вареная/тушеная/запечённая)

Четверг: Неограниченное количество фруктов (лучше несладких)

Пятница: 500г нежирного творога

Суббота: 400г любых овощей (лучше свежих)

Воскресенье: картофель «в мундире» – 4-6 шт (в зависимости от размера)

Белковая диета на неделю

Завершающая наш список, она является самой эффективной диетой без вреда для здоровья. Эта диета особенно актуальна для тех, кто к питанию добавляет тренировки и физические нагрузки. Она поможет вам добиться не только стройности, но и красоты тела. Белки являются важнейшим материалом для строительства мышц: эта диета поможет вам похудеть и выглядеть красиво одновременно при совмещении правил питания со спортивными нагрузками от 4-6 раз за неделю.

Эта легкая диета, но она предполагает отказ от мучного, жирного, жареного на масле, соленого, от усилителей вкуса, консервантов, фаст-фуда и любой другой вредной пищи.

Нельзя употреблять сладкие фруктовые соки, компоты, полуфабрикаты, овощи, содержащие крахмал, фрукты (кроме несладких яблок, цитрусовых). Важным является соблюдение водно-солевого баланса, нужно пить достаточное количество жидкости (от 2л в день). Нельзя понижать планку ниже 1200ккал в день. Рекомендуется принимать биологически-активные добавки и витамины, но лучше после консультации со специалистом.

Питание должно быть дробным, от 4 до 6 раз в день, порции небольшие. Последний прием пищи – не позднее 2-3 часов до сна. Фрукты употреблять только в первой половине дня, не более двух в день.

Белковое меню на неделю (пример):

Понедельник

  • Завтрак:150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
  • Перекус: большое яблоко/апельсин/грейпфут
  • Обед: 150г куриной грудки с овощами/тушеная капуста с говядиной
  • Полдник: 250г несладкого йогурта/стакан кефира/2 сырника
  • Ужин: 200г запечённой рыбы с бурым рисом/150г отварной говядины, овощной салат

Вторник

  • Завтрак: 150г отварной говядины, 150г тертой свежей морковки/1 кусочек черного хлеба
  • Перекус: 100г любых овощей (лучше свежих)
  • Обед: 200г вареной рыбы, 1 несладкое яблоко/апельсин
  • Полдник: стакан обезжиренного йогурта
  • Ужин: 2 вареных яйца (лучше всмятку)

Среда

  • Завтрак: 150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
  • Перекус: 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
  • Обед: 150г куриной грудки, 100г овощей (лучше свежих)
  • Полдник: 2 сырника/1 вареное яйцо
  • Ужин: 200г вареной говядины, салат из яблока и листьев капусты

Четверг

  • Завтрак: 200г отварной рыбы, 100г нежирного йогурта
  • Перекус: 1 вареное яйцо (лучше всмятку)
  • Обед: уха (без картофеля), 150г овощной салат
  • Полдник: грейпфрут, 250г обезжиренного кефира
  • Ужин: 150г морковного салата/овощной смеси, стакан обезжиренного кефира

Пятница

  • Завтрак: 100г куриной грудки, кусочек цельнозернового хлеба
  • Перекус: 1 большое несладкое яблоко/грейпфрут
  • Обед: 200г тушеной капусты, 100г отварной рыбы
  • Полдник: 150г обезжиренного творога, 70г любых ягод (кроме винограда)
  • Ужин: 200г креветок /200г куриного филе (в обоих случаях способ приготовления любой, кроме жарки в масле, любой овощ (лучше свежий)

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца (лучше всмятку), любой фрукт
  • Перекус: 150г любых ягод/стакан обезжиренного йогурта
  • Обед: 250г отварной куриной грудки, 150г овощного салата
  • Полдник: любой фрукт (кроме банана)
  • Ужин: 200г запеченной рыбы, салат из свежих овощей

Воскресенье

  • Завтрак: омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка/150г обезжиренного творога, любой свежий овощ
  • Перекус: 2 сырника/стакан обезжиренного кефира
  • Обед: 250г отварной говядины, 150г салата из капустных листьев и помидоров
  • Полдник: : 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
  • Ужин: 150г обезжиренного творога, 150г овощной смеси/тертой свежей моркови

Подведем итоги

Борьба с лишним весом и здоровое питание – не приговор. Большинство диет стоит разнообразить любимыми блюдами, найти вариант для себя. Главное соблюдать некоторые аспекты: выпивать достаточное количество воды, увеличить физические нагрузки, соблюдать режим дня и следовать рекомендациям правильного питания на основе имеющихся продуктов.

Диета для ленивых для похудения: меню — минус 12 кг легко

Если не хочется заниматься спортом и готовить себе отдельно, а вернуть стройность очень надо, поможет диета для ленивых. На ней худела даже певица Пелагея! Выберите один из 10 рационов и теряйте до 12 кг за месяц!

СодержаниеСвернуть

  • Отзывы похудевших
  • Ссылки на авторитетные источники
Кристина Лобановская

на диете для ленивых

Нередко люди оправдывают наличие лишних килограммов отсутствием времени и денег, которые, по их мнению, необходимы в погоне за красотой, но это лишь отговорки, чаще всего причина кроется в банальной лени. Однако есть программы питания, разработанные специально для ленивых, которые помогают без особых сил и затрат обрести фигуру мечты.

Как быстро похудеть?

Несмотря на всю простоту диет для ленивых, есть несколько рекомендаций, следуя которым удастся добиться максимального результата в короткие сроки.

  1. Не злоупотребляйте сладким. Замените любимые конфеты и пирожные на сухофрукты, зефир и/или мед и ешьте их в первой половине дня.
  2. Включите в рацион овощи с минимальным содержанием крахмала и свежие фрукты и ягоды, не забывая о высокой калорийности бананов и винограда.
  3. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.
  4. Откажитесь от плотных ужинов и перекусов вредной едой перед сном. Не переедайте.
  5. Откажитесь от алкогольных и сладких газированных напитков.
  6. Не лишним будет прием витаминно-минеральных препаратов, поскольку жидкость вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и полезные элементы.
  7. Не ленитесь! Займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
  8. Спите, минимум 8 часов, зачастую дефицит сна провоцирует набор веса.

На сколько можно похудеть?

Работает или нет диета для похудения для ленивых? Именно этот вопрос, пожалуй, считается самым популярным среди мечтающих сбросить парочку кг. Согласно отзывам, диета работает и очень эффективно. В зависимости от выбранной схемы питания, вполне реальным становится такой результат, как минус 12 за месяц.

Реклама

Противопоказания

Экспериментировать с диетами могут только те счастливчики, у которых нет никаких проблем со здоровьем, поскольку изменение привычного рациона – это стресс для организма. Любые, даже самые безобидные на первый взгляд, программы по сжиганию веса запрещены:

Беременным и кормящим женщинам

Малыш, даже если он находится в утробе, нуждается в витаминах, макро- и микроэлементах, поэтому отказ от какой-либо пищи (конечно, если это не фаст-фуд, кондитерские изделия и аллергены) может навредить крохе. Поддерживать вес в норме будущим и недавно родившим мамам, помогут прогулки на свежем воздухе и разгрузочные дни.

Подросткам

В юном возрасте девочки как никогда придирчивы к своей внешности. Однако даже при наличии нескольких лишних килограммов им ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Дефицит белка вызывает нарушения в процессе образования женских половых гормонов, которые могут привести к нарушениям менструального цикла, а в будущем вызвать проблемы с зачатием. Недостаток питательных веществ в организме в таком возрасте чреват ухудшением состояния зубов, ногтей, волос и кожи.

В период менопаузы

Угасание репродуктивной функции провоцирует появление лишних сантиметров на талии. Голодание не поможет одержать победу над гормонами – виновниками набора килограммов, напротив, лишь добавит проблем. Именно поэтому при наступлении такого периода следует внимательнее подходить к составлению рациона и больше двигаться.

При хронических заболеваниях

Не рекомендуется практиковать программы похудения при заболеваниях ЖКТ, в частности при гастрите и язвах. Запрещены они при наличии проблем с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками и щитовидной железой. Противопоказаны при панкреатите. Не следует экспериментировать с диетами диабетикам. Даже если нет явных противопоказаний, перед внесением изменений в привычный рацион необходима консультация специалиста.

Реклама

Меню

На воде

Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

вода

Чем обусловлена эффективность диеты?

  1. Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
  2. Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
  3. Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
  4. Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

На каждый день

  • 7:30 – 2 стакана воды;
  • 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
  • 10:00 – 500 мл воды;
  • 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
  • 12:30 – 2 стакана воды;
  • 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
  • 15:00 – 0,5 литра воды;
  • 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
  • 17:30 – 2 стакана воды;
  • 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

молоко и зеленые яблоки

Итак, план питания следующий:

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

Среда

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

  • сваренное всмятку куриное яйцо;
  • 100 мл воды или зеленого чая.

Ланч:

  • 200 мл овощного бульона.

Обед:

  • 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Полдник и ужин:

  • зеленое яблоко.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

лимонад с медом и лимоном

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Быстрая на гречке с кефиром

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

гречка и кефир

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

яблочный уксус

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

  • Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
  • Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
  • Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

  • Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
  • Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
  • Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

  • Завтрак: яблоко.
  • Обед: 2 яблока.
  • Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

  • 4 яблока средних размеров;
  • 3 столовые ложки меда;
  • 1 литр воды;
  • 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.
  1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
  2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
  3. Залейте водой.
  4. Положите мед.
  5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
  6. По истечении указанного времени, процедите.
  7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
  8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

сезонные овощи и фрукты

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Белковая для ленивых и безвольных

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

овсянка, молоко и ягоды

Примерное меню

Варианты завтраков:

  1. Зерновые хлопья с молоком.
  2. Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
  3. Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
  4. Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

  1. По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
  2. 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
  3. Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
  4. Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

  1. Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
  2. Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
  3. 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
  4. 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

  1. Банан.
  2. Йогурт с кусочками фруктов.
  3. Небольшой кусок бисквита.
  4. Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

кефир и черный хлеб

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
  • Обед: 250 мл молока; сухарик.
  • Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

  • Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
  • Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

  • Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
  • Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
  • Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

  • Завтрак: овсянка с медом.
  • Обед: куриный бульон; сухарик.
  • Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

  • Завтрак: 2 зеленых яблока.
  • Обед: овощи на пару или сырые.
  • Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

  • Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
  • Обед: 150 гр. винегрета.
  • Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

От Пелагеи

Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.

гречневая каша

Основные правила

  1. Есть не менее 6 раз в день.
  2. Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
  3. Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
  4. Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
  5. Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
  6. Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.

Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.

Примерное меню

Завтрак:

  • 180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.

Ланч:

  • 3 ломтика нежирного сыра;
  • пара ржаных хлебцев;
  • зеленое яблоко.

Обед:

  • 200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
  • 120 г отварного белого мяса.

Полдник:

  • 100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
  • мандарин.

Ужин:

  • утренняя порция гречневой каши;
  • 150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.

За пару часов до сна:

  • 150 мл 1%-ного кефира.

Похудение для ленивых в домашних условиях: ТОП методы

Похудение для ленивых в домашних условиях

Как похудеть если лень? Методы похудения. Главные особенности питания. Особые рекомендации для уменьшения количества подкожного жира.

Многие считают, что резкое сокращения количества принимаемой пищи поможет похудеть, некоторым это действительно помогает, но из-за полноватой фигуры, многие превращаются в высушенную селедку без красивых форм, так как такой способ уменьшает не только подкожный жир, но и мышечную массу. В настоящее время похудение для ленивых в домашних условиях довольно хорошая перспектива, ведь так не хочется выполнять тяжёлые упражнения и сидеть на диетах, но фигура при этом должна быть высшего класса.

Для тех, кому заниматься лень, всегда мешают 3 причины:

  • дефицит времени;
  • «финансы поют романсы» для посещения фитнеса или тренажёрного зала;
  • банальное отсутствие мотивации и желание тренироваться.

Многие после тотального сжигания калорий в результате усиленной тренировки набирают вес обратно, ведь так тяжело отказаться от той пищи, которая употреблялась годами. Уменьшить вес ленивым, это не фантазия, а реальность! Для этого необходимо внимательно почитать информацию ниже и иметь терпение, собрав всю силу воли в кулак.

 

Как похудеть если лень?

Этот необычный способ похудения содержит следующие преимущества:

  • нет необходимости сильно мотивироваться и держаться из последних сил, достаточно выполнять ряд несложных рекомендаций;
  • энергии и времени затрачивается в разы меньше для приведения веса в норму.

Самое главное, что похудение для ленивых не приносит организму вред. Оно направлено целиком на сжигание калорий и улучшение самочувствия. Необходимо включить несложные физические упражнения и выбирать правильные продукты питания т. е. нет необходимости питаться 1-2 раза в день как делают многие. Кроме этого, нет необходимости изнурительно посвящать себя физическим нагрузкам, но стоит понимать, что это всё принесёт толк только для похудения, но не для создания красивого, спортивного тела.

Как похудеть если лень?

 

Способы похудения: 4 варианта

 

1. Использование медикаментов

В настоящее время медицина в развитии шагнула далеко вперёд, фармакология творит чудеса и вред для организма минимальный, если соблюдать дозировки. К ним относятся жиросжигающие компоненты, блокираторы аппетита и ускорители метаболизма. Однако без правильного питания этот способ мало эффективен и проявит себя во всей красоте, только в комплексном применении.

 

2. Кодирование с помощью 25-го кадра

Довольно популярная методика, но мошенничество также велико, 25 кадр воздействует на головной мозг и психологию, якобы заставляя контролировать аппетит. Методика сомнительная, но без питания и физических упражнений принесёт небольшой результат.

 

3. Хирургическое вмешательство + салон красоты

Самый быстрый способ избавления от жира – липосакция, но не самый дешёвый и очень болезненный. Другое дело регулярные посещение салонов красоты с использованием электрического, теплового и других видов массажа, воздействие которых основывается на расщепление жировых клеток и избавление от настолько гнетущего девушек целлюлита.

Если не придерживаться питания и питаться всем подряд, то избавление от жира в результате дорогостоящих процедур с лёгкостью его вернут.

 

4. Водная диета

Полезный и простой способ, предполагающий употребление обычной воды в течение всего времени, исключая из рациона разнообразные коктейли, сладкие газированные напитки, соки, а также хлебобулочные и кондитерские изделия.

Почему именно вода? Она заполняя пустоты желудка притупляет чувство голода, правда ненадолго, ведь она довольно быстро всасывается организмом. Полезно добавлять сок лимона и стевию, что сделает вкус воды более приятный к употреблению.

Очень часто жажду путают с голодом, если Вас атакует дикий аппетит, выпейте 2 стакана воды, в некоторых случаях голод исчезает, а лишние калории остаются за бортом организма.

Воду можно заменить имбирным чаем, который не только наполняет жидкостью организм, но и способствует выводу из организма вредных токсинов и шлаков.

 

Другие способы

Если вышеописанные способы не Ваше, тогда запомните ниже 6 простых правил, уж они точно принесут толк:

♦ Каждый раз употребляя пищу не спешите, мозг получает сигнал о насыщенности калориями организма через 15-20 минут. Хватая налету и практически глотая целые куски, можно запросто перебрать калорийность, часть который 100% отложится в подкожный жир. Кроме этого, тщательно пережёванная пища, попадая в желудок, заставляет его меньше выделять желудочного сока для расщепления пищи. Существует даже такая пословица – «кто дольше жуёт, тот дольше живёт».

Способы похудения для ленивых

♦ Употребляйте в качестве еды ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО вареные, запечённые, приготовленные на пару и конечно же по возможности сырые продукты. Постепенно, только не резко снижайте количество сладкой, жирной и жареной пищи.

♦ Чтобы контролировать порции и общий суточный объём принимаемой пищи, необходимо пить много воды, не менее 30-34 мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить воду узнаете – здесь.

♦ Сон также имеет значение, он должен быть не менее 7-8 часов, если человек не высыпается, активируется гормон кортизол, который усиливает аппетит, заставляя принимать повышенное количество пищи и она как всегда окажется под рукой не самая здоровая.

♦ Необходимо уделять время физическим нагрузкам, кроме плавания, бега и велопрогулок, обратите внимание на специальные упражнения, которые придадут телу красивые спортивные формы. Ведь не очень хочется быть похудевшими, но мягкими, как остатки холодца.

♦ Взвешивайтесь не чаще 2-3 раз в неделю и только утром в нижнем белье, в это время самый чёткий вес.

 

Выводы

Каждый из указанных способов имеет свой результат, но он проявляется не сразу, а постепенно, терпение и сила воли имеют в этом случае ключевое значение. Помните, что питание это 70% успеха, ведь какой смысл потратить калории от физических нагрузок, а потом снова их набрать вечером на кухне, поедая любимый, но вредный в плане калорийность продукт.

Рекомендуем Вам:

варианты, меню Легкая диета для похудения

Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.

Самая легкая диета для быстрого похудения

Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.

Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.

Рекомендуемые продукты

Легкая диета позволяет без усилий избавиться от 3–10 кг за неделю. Продукты, на которых построена диета:

  • свежие ягоды;
  • все виды зелени;
  • творог, мясо, рыбу;
  • сыры, кисломолочные продукты, йогурты;
  • коктейли и натуральные соки;
  • растительные пищевые масла;
  • настои на травах;
  • цикорий, зеленый чай.

Методика имеет такой минус, как недостаточную калорийность рациона. Из-за этого приходится ограничивать физические нагрузки.

Правила диеты

  • Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
  • Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
  • Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
  • Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
  • Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
  • Продукты нужно запекать, тушить или варить.
  • Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
  • Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
  • Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
  • Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.

Легкая диета для похудения на 5 кг

При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.

Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.

Меню на 5 дней

Понедельник

  • Завтрак: творог, абрикосы, чай.
  • Перекус: 100 мл молока.
  • Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: фруктовое ассорти.

Вторник

  • Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
  • Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
  • Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
  • Полдник: половина ананаса.
  • Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.

Среда

  • Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
  • Перекус: 2 груши.
  • Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
  • Полдник: мякоть 5 абрикосов.
  • Ужин: манго, травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
  • Перекус: гроздь винограда.
  • Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.

Пятница

  • Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
  • Перекус: 2 апельсина.
  • Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: овощное рагу, груша.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.

Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.

Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.

Меню на неделю

День 1

  1. Завтрак: нежирный творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
  4. Полдник: йогурт.
  5. Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.

День 2

  1. Завтрак: несладкий йогурт, чай.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: говядина, тушеная с овощами.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.

День 3

  1. Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
  2. Перекус: груша.
  3. Обед: бурый рис, вареная индейка.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, капустный салат.

День 4

  1. Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: спаржа, куриное филе.
  4. Полдник: стакан ряженки или кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, брокколи.

День 5

  1. Завтрак: творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: натуральный йогурт без сахара.
  5. Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.

День 6

  1. Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, салат.

День 7

  1. Завтрак: творог, кофе.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, салат.

Легкая диета на каждый день

Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.

Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.

  1. Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
  2. Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
  3. Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
  4. Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.

Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.

Легкая диета на 3 дня

При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.

Правила

  1. ограничиваем соль;
  2. употребляем 1,5–2 л воды;
  3. питаемся дробно;
  4. исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  1. Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
  2. Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
  3. Обед: вареная говядина, зеленый чай.
  4. Полдник: 2 яблока.
  5. Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.

День 2

  1. Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
  2. Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
  3. Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
  4. Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
  5. Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.

День 3

  1. Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
  2. Ланч: 2 яйца, винегрет.
  3. Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
  4. Полдник: тушеная капуста с морковью.
  5. Ужин: стакан кефира.

Легкая диета на неделю

При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.

Понедельник

  • Завтрак: яблоко, чай.
  • Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
  • Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.

Вторник

  • Завтрак: яйцо, помидор, чай.
  • Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Среда

  • Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
  • Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

  • Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
  • Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Пятница

  • Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
  • Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

  • Завтрак: нежирный кефир, чай.
  • Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Воскресенье

  • Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
  • Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
  • Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

Простая диета на месяц

Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.

Меню первой и третьей недели

  • Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
  • Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
  • Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
  • Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.

Меню второй и четвертой недели

  • Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
  • Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
  • Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
  • Полдник: фруктовое ассорти.
  • Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.

Легкая диета для живота

Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.

Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.

День 1

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
  • Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.

День 2

  • Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
  • Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.

День 3

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
  • Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.

День 4

  • Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
  • Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.

День 5

  • Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
  • Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.

Диета для ленивых

Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.

Меню для ленивых

День 1

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
  • Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: вареное яйцо и зелень.
  • Ужин: запеченная белая рыба с помидором.

День 2

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
  • Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
  • Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
  • Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.

День 3

  • Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.

После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.

Как правильно выходить из диеты

После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.

Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.

Плюсы и минусы быстрых методик

К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.

Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о