Программа на пресс в домашних условиях для мужчин: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

программа тренировок на мышцы пресса

Рекомендации для начала пути к красивому прессу

Как найти эффективный способ накачать пресс дома мужчине?

Важно знать. У мужчин жир в первую очередь откладывается на животе, но может исчезнуть намного позднее, чем на других частях тела.

Живот до и после тренингов по программе

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях должен включать проработку и других частей тела, так как жир под кожей скапливается не только на животе, но и на боках, спине, бедрах, ягодицах и руках. Здесь нужна круговая тренировка. В программу включают до 8-12 упражнений и выполняют их в такой последовательности, чтобы при каждом следующем упражнении нагружались разные мышцы. В этом случае жир будет сжигаться в нужном месте и во всем теле.

Разрабатывая для себя комплекс упражнений, нужно выбрать такие, которые смогут заставить организм использовать запас энергии в виде жира на животе. Упражнениями только для одного пресса все калории «энергонакоплений» сжечь вряд ли удастся без усложнений и увеличения количества повторений.

Ранее мы писали о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Запасы энергии на животе

Количество повторов для мышц пресса для мужчин должно быть таким же, как и для других мышечных групп (не более 15). Дли их четкой прорисовки, в первую очередь, необходим объем, а не выносливость. Исходя из этого, упражнения для нагружения пресса должны выполняться 3 раза в неделю, но не более, поскольку мышцам необходим отдых для восстановления.

Важно знать. Мышцы брюшины включают два типа волокон: быстрые и медленнее. Функциональная работа медленных мышечных волокон состоит в поддержании осанки длительное время, т. е. в работе на выносливость. Благодаря быстрым волокнам мы можем выполнять резкие усилия. Эти волокна можно быстрее увеличить в объеме во время тренировки. Поэтому проработку пресса проводят ради быстрых волокон, а медленные волокна — подключаются при повторах.

Если выполнять дома один и тот же комплекс упражнений, произойдет быстрая адаптация мышц к нагрузке. Программ, как и упражнений, должно быть несколько для разнообразия и лучшего эффекта. Наиболее результативная борьба за тонкую талию и «кубики» будет при включении в программы дополнительно анаэробных упражнений. Игнорировать диету не рекомендуется.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
  • Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс дома

Предлагаем эффективные упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин.

Подъем корпуса от коврика на 20º

Выполнение: лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Приподнимать лопатки над полом с концентрацией на прессе. Повторять новичкам — до 15 раз, опытным спортсменам — 20-40 раз.

Подъем корпуса от коврика на 45º

Выполнение:лежать на спине, колени согнуты. Поднимать корпус, вытягивая руки вверх и вперед с максимальным сокращением мышц пресса. Повторять новичкам — до 15 раз, опытным спортсменам — 20-40 раз.

Подъем корпуса от коврика на 45º и вытягивание за рукой

Выполнение: ИП — как в предыдущем упражнении. Поднимать корпус, вытягивать вверх одну руку, затем ИП — поднять корпус и вытянуть вторую руку. Напрягаются косые мышцы пресса с каждой стороны. Повторять новичкам — до 15 раз на каждую руку, опытным спортсменам — 20-40 раз.

Подъем корпуса от коврика на 90º

Выполнение: ИП — как в предыдущем упражнении. Поднять корпус на прямой угол, поясницу — максимально скруглить, грудью коснуться коленей. Стопы — удерживать на полу, если сложно — следует зажать ними тяжелую гантель. Повторять — 15-35 раз.

Складывание тела

Лечь на спину, прижимая к полу поясницу. Поднять ноги и корпус одновременно. Руками — тянуться к стопам, удерживая прямой угол. Вернуться в ИП, скругляя спину в нижнем положении, но без отрыва поясницы от пола. Повторить — 15-50 раз.

Складывание корпуса с разноименными конечностями

Складывание корпуса с разноименными конечностями

ИП — как в предыдущем упражнении. Поднять корпус и тянуться правой рукой к левой ноге, затем наоборот. Выполнять — по 15-30 раз на каждую ногу.

Складывание корпуса с подъемом одной ноги

Складывание корпуса с подъемом одной ноги

Выполнение: лечь на спину, согнуть одну ногу, скруглить спину и поднять корпус со второй ногой (прямой или согнутой) и притянуть ее к груди. Выполнять: 15-30 раз.

Опускание ног

Опускание ног

Выполнение: лечь на спину, поднять ноги вверх до прямого угла и опустить их до такого уровня, чтобы не отрывалась от пола поясница. Повторять — 10-25 раз.

Опускание ног поочередно

Опускание ног поочередно

Выполнение: ИП — как в предыдущем упражнении. Поднять ноги и опускать правую, затем ИП, поднять ноги и опускать левую ногу до того же уровня, как выше. Повторять — по 15-30 раз для каждой ноги.

Подъём таза

Подъём таза

Выполнение: лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть их под углом 90º (икры параллельны полу). Руки — вытянуть вдоль корпуса. Поднять таз и подтянуть к груди колени. Опустить обратно таз, но не отрывать от пола плечи. Повторять: 20-30 раз.

Подъем таза с согнутой ногой и пяткой на колене

Подъем таза с согнутой ногой и пяткой на колене

Выполнение: лечь на спину, согнуть колени, положить одну согнутую ногу пяткой на колено другой. Руки — вытянуть вдоль туловища. Поднять таз вместе с пяткой на колене. Вернуться в ИП и повторить упражнение с другой ногой. Повторять: по 20-30 раз для каждой ноги.

Подъем и перемещение таза

Подъем и перемещение таза

Выполнение: лечь на спину и поднять ноги вверх. Поднять таз и скручивать только пресс в нижней части. Опустить таз, вмещая его в левую сторону. Вернуться в ИП, повторить упражнение и опустить таз, смещая в правую сторону. Повторять: 10-25 раз в каждую сторону.

Данная программа на мышцы пресса включает 12 разных упражнений. При складывании корпуса к ногам необходимо скручиваться «как улитка», т. е. сокращать мышцы живота, прижимать к груди подбородок. При этом вверх следует толкать грудную клетку, а не тянуться к ногам головой. Такая ошибка приводит к болям в области шеи.

Программа тренировок на пресс должна включать для мужчин упражнения для позвоночника, чтобы сильные мышцы были и со стороны спины. Это исключит его травмирование в связи с неравномерной нагрузкой. Не стоит забывать о поперечной мышце живота и фиксаторах лопатки, поэтому в комплексы включают гиперэкстензии — упражнения на укрепление естественного корсета туловища. При этом создаются нагрузки на мышцы живота и поясницы. При изменении положения можно сделать акцент на бицепсы бедер и на ягодицы.

Гиперэкстензии на фитболе

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
  • Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Ускоренная программа для прокачки пресса

Тренировка пресса в домашних условиях для деловых мужчин и бизнесменов, что ценят каждую секунду, может состоять из 8 упражнений. На каждое из них тратится всего по 1 минуте, отдыха между ними — нет, значит, за 8 минут можно выполнить на всю сессию. Тренировки проводятся 5 раз в неделю.

Прочитайте статью о том, как накачать пресс за неделю на нашем сайте.

Ускоренная программа на прокачку пресса

Выводы. Прокачать пресс до кубиков в домашних условиях можно разнообразными упражнениями, добавляя в комплексную программу нагрузку на остальные части тела и диету.

Как накачать пресс в домашних условиях?

На самом деле все очень просто.

Для начала давайте посмотрим где какие мышцы пресса у нас находятся, чтобы мы понимали друг друга.

Чтобы сделать рельефный пресс нужно низкое содержание жира в организме, поскольку в основном жир скапливается в области живота.

Виды упражнений на пресс.

Существуют много разнообразных упражнений, я расскажу о тех которые понравились мне.

Первое упражнение называется Подъем корпуса.

  Это упражнение можно делать по разному.

Главное крепко зафиксировать ноги, тем самым вы уберете нагрузку с поясничных мышц. Для усложнения советую держать руки за головой в замке.

Второе упражнение Подъем корпуса с поворотом.

В этом упражнении такой же смысл. Повороты корпуса нужны для хорошей проработки межреберных и косых мышц живота и передней поверхности мышц бедра.

Третье упражнение Подъем ног.

  Предположим что вы будите делать это упражнение дома на полу возле дивана или кровати. Возьмитесь руками за низ кровати чтобы создать упор. Начинайте поднимать ноги вверх до перпендикулярного положения, если сложно поднимать прямые ноги согните их в коленях. В этом упражнении хорошо прорабатывается прямая мышца пресса, а также задействуются поясничные мышцы.

Четвертое упражнение 

Подъем ног на турнике.

Это универсальное упражнение на пресс, его можно делать различными способами.

В этом упражнении задействуются прямые, косые мышцы живота.

Колени к груди сидя

Для этого упражнения понадобится гимнастическая скамья или обычный стул. Надо сесть, оперевшись руками, согнутыми в локтях, а ноги вытянуть вперед и удерживать их на весу. После этого ноги подтягиваются к груди, а тело слегка наклоняется вперед. И все возвращается в исходное положение. При этом на сгибе ног выдыхаем воздух из легких, а на разжимании – вдыхаем. Это нехитрое упражнение делается несколько десятков раз, опытные отлеты доводят количество минимум до 50. Таким образом, качается сразу пресс, бедра и косые мышцы живота. К тому же это отличная разминка перед началом тренировки.

Втягивание живота Исходное положение – надо встать на колени и упереться в них руками, при этом стараться держать спину максимально прямо. Смотреть строго перед собой. Делая вдох, максимально надувается живот, при выдохе максимально выдувается. Для эффективной работы надо сделать порядка 100 повторений. Интенсивность можно выбирать самостоятельно. Стандартный вариант – 2 секунды на втягивание, 2 секунды задержка, 3 секунды на надувание живота. Данное упражнение благотворно влияет на мышцы пресса, поперечные мышцы живота, а также хорошо тренирует диафрагму.

«Римский стул» Это специальная гимнастическая скамья со специальными валиками для фиксирования ног. Исходное положение – надо прямо сесть на тренажер, выпрямить ноги, а руки плотно прижать к груди. После этого на вдохе опускаем туловище, чтобы все тело стало параллельным полу. На несколько секунд надо зафиксироваться в этом положении, после возвращает тело в исходное положение. При этом делаем выдох. Упражнение надо выполнять не спеша, ни в коем случае нельзя допускать рывки, они сведут на «нет» все усилия. Стандартная норма для этого упражнения – 3-4 подхода по 12 повторений.

Cкручивание в блоке

Это одно из лучших упражнений для улучшения мышц пресса. Оно делается на специальном тренажере, имитирующем поднятие груза на веревке через перекинутую балку. Исходное положение – встать на колени и взять за ручку тренажера, предварительно установив нужный вес груза. Спину при этом надо держать не совсем прямо, а согнуть примерно на 70-80 градусов. После этого опуская корпус, одновременно тянут рукоятку тренажера к земле. Главное условие – сгиб в локтях должен оставаться всегда прямым. При выполнении сгибайте спину, делая ее круглой, а руки опускайте до максимально возможного уровня. В конечном положении надо застыть на 1-2 секунды, а после вернуться к исходному.

Еще интересные статьи на тему
как накачать пресс.

Программа тренировок для мужчин для дома с гантелями — В мире спорта

Вы решили тренироваться в домашних условиях, но бессистемные тренировки не приносят результата? Эффективная программа тренировок для мужчин для дома с гантелями.

Итак, вы твердо и бесповоротно приняли решение начать тренироваться в домашних условиях, но не знаете с чего начать, или ваши тренировки носят бессистемный характер? Так дело не пойдет!

Если тренироваться не по системе, не соблюдая определенных правил, тогда можно не получить желаемого результата.

А ведь тренируются парни с гантелями и со штангами для того чтобы получить прирост мышечной массы, получить красивое спортивное тело. Естественно, все это возможно, все это достижимо если подходить к процессу тренинга правильно, как говориться, с головой.

Итак, если вы только начинаете тренироваться, тогда вам нужен небольшой ассортимент спортивных снарядов и простая тренировочная программа. Для начинающих атлетов вполне подойдет две гантели, лучше всего разборные, чтобы можно было регулировать рабочие веса.

Ведь нужно понимать, сначала вы будете поднимать гантели маленького веса, но со временем, тогда у вас вырастут силовые показатели, вырастут веса гантелей.

Конечно, нужно понимать, что на начальном этапе тренировок нельзя гнаться за большими результатами. Первые тренировки дома с гантелями преследуют основную цель — строительство фундамента, подготовки тела к дальнейшим нагрузкам, которые дадут большие объемы мышцы.

На начальном этапе необходимо подготовить кости, мышцы, сухожилия, суставы к работе. А ведь на это следует потратить определенное количество времени, как минимум пол года-год.

И только после этого уже можно переходить на следующий уровень сложности тренировок. Но это уже тема другого разговора.

Что именно делать сейчас, как тренироваться, какие упражнения выполнять — на все эти вопросы вы найдете ответы в очередном видео от Юрия Спасокукоцкого.

Главное сделать правильные выводы из просмотренного ролика, а основная мысль в нем — постепенно наращивания нагрузок и соответствие этих нагрузок уровню физического развития атлета. Ведь профессиональному бодибилдеру, выступающему на сцене, не подойдет программа домашних тренировок с гантелями.

Как и не подойдет сложный и тяжелый тренинг профессионала новичку.

Тренировка с гантелями №2 в домашних условиях для мужчин

Тренировка с гантелями №1 в домашних условиях для мужчин

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Мужской журнал MENSBY.COM

Полная тренировка тела гантелями

Еда

Не менее важным пунктом в работе с прессом, является питание. Как бы страшно не звучало, но только тренировками жир с живота не согнать, поскольку за эту жировую прослойку отвечает питание. И даже если вы станете спортсменкой и «комсомолкой», без правильного питания, жир не уйдет. Его, конечно, может стать меньше, но полностью он не исчезнет. 

Чтобы максимально избавиться от жировой прослойки и дать мышцам возможность прорисоваться на животе, исключите из рациона легкие углеводы (белую муку и изделия из нее, крахмал, сахар), и питайтесь правильно, делая особый акцент на сложные углеводы, белки и правильные жиры. Помните, что утром нужно «налегать» на углеводы, вечером — на белки, кушать мелкими порциями, но часто. На самом деле ничего сложного тут нет. Уже через месяц правильного питания в паре с регулярными тренировками вы заметите первые результаты. 

Отдых

Еще одним пунктом для красивого живота является отдых. Чтобы жировая прослойка таяла, а мышечная ткань росла, организму нужен отдых. Спите не менее 8 часов в день, а также отдыхайте между силовыми тренировками. Главное, в эти дни придерживайтесь режима питания и пейте достаточное количество еды. 

В случае, если у вас не получается высыпаться в силу тех или иных обстоятельств, в период активной работы с прессом принимайте комплекс спортивных витаминов. Их состав поможет компенсировать отсутствие должного количества отдыха. 

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Материалы по теме:

Тренировка в домашних условиях для мужчин, программа, упражнения.

Видео

В жизни бывает всякое, но зачастую люди жертвуют хобби или не очень важными делами ради работы или семьи. Чаще всего в жертву обстоятельствам приносят и физическую активность. В фитнес-индустрии людей, которые приобретают годовой абонемент, а потом не приходят месяцами, называют самыми желанными клиентами. Они не портят оборудование, не ходят в душ или сауну — настоящий призрак, который заплатил вполне реальные деньги. Вот только здоровья от покупки абонемента у него не прибавилось.

Что же делать, если заниматься хочется, а времени нет совсем? Поддерживать себя в форме можно и дома, выделяя на это 30-40 минут ежедневно.

В бытность тренером я лично составлял планы нескольким знакомым, у которых не было времени на зал. Правда, сборные гантели им купить все-таки пришлось. В комплексе с переходом на правильное питание и тренировки не реже 4 раз в неделю они смогли сбросить до 30 кг за полгода, не переступая порог фитнес-клуба. Все они признавались, что было очень тяжело заставлять себя заниматься в том же помещении, где ты обычно ничего не делаешь, но после первых видимых результатов лень прошла.

Если под рукой уже имеются гантели, то совсем хорошо. Если нет — не беда. Руки вполне можно нагрузить и работой с собственным весом. Для привыкших тренироваться классическим раздельным сплитом можно заниматься по прежнему графику, тренируя низ тела и верх в разные дни. Для этого понадобятся самые элементарные вещи вроде стула и турника. Для тех, кто только постигает азы фитнеса, можно порекомендовать круговую тренировку, которая приведет в тонус мышцы всего тела. Найти видео тренировок в домашних условиях для девушек не составит труда, но куда сложнее с этим обстоят дела у мужчин, которые привыкли считать, что домашние тренировки без утяжеления — удел слюнтяев.

Можно, конечно, найти способ сделать штангу из лома и кирпичей, как герой этого ролика. Но есть способ лучше: подглядеть готовые комплексы упражнений от известных специалистов.

В качестве «базы» для воркаута в тапочках можно рассмотреть видео от одного из самых известных фитнес-гуру на просторах сети *Скотта Хермана*, на чей канал подписаны более 2 миллионов человек.

Тренировки Скотта отличаются богатым набором упражнений с собственным весом, высокой интенсивностью и продуманной схемой нагрузки на определенные группы мышц. Выполнить эти упражнения в таком же темпе получится далеко не у всех. Ничего страшного в этом нет, начать можно с определенного количества повторов в каждом упражнении с отдыхом в 1 минуту между ними, уделяя особое внимание правильной технике, постепенно увеличивая число повторов и сокращая время отдыха.

Загрузить ноги, ягодицы и пресс поможет убойная тренировка ног от все того же Хермана. Если ваше знание английского на уровне Виталия Мутко, то в сети вполне можно поискать видеоуроки от Дениса Семенихина, который подробно рассказывает и показывает, как заниматься дома.

Для тех, кто уже посещал тренажерный зал, можно помимо гантелей обзавестись резиновыми лентами или тросом. Со жгутами можно делать различные изолирующие упражнения. К примеру, кубинский жим, который можно делать как с резинками, так и с гантелями. Это упражнение отлично нагружает плечи и руки. В остальном же все ограничивается лишь вашими физическими возможностями и фантазией.

Главное помнить, что в борьбе с лишним весом и ленью хороши любые средства, и даже незначительная физическая активность куда полезнее лежания на диване.

Программа тренировки для жима лежа на большой скамье

Неважно, как долго вы можете держать доску для йоги или сколько пакетов у вас есть на передней части живота, ребята в спортзале судят вас по тому, сколько вы можете жать. Всегда было, всегда будет. «Ну, — скажете вы, — я не тренируюсь для них». Но вы тоже не совсем счастливы, если доведете до максимума в жиме лежа 185. Итак, как вы можете это исправить. Как можно увеличить сет в жиме лежа и увеличить руки?

Подсказка: пора добавить к грифу несколько пластин и увеличить подход к жиму лежа.У нас есть программа, которая поможет вам в этом, и ее простота может вас удивить. Вы быстро заметите большие успехи — мы уверены, что за восемь недель вы прибавите 35 фунтов к своему максимальному значению. Это больше, чем некоторые пауэрлифтеры могут добавить за год.

Как это работает

Мы не хотим, чтобы через несколько лет у вас начались сильные боли в плече. Так что жмите скамейку, прижав локти к бокам, а спину выгнув. Это снимает большую нагрузку с ваших плеч и активизирует работу трицепсов, что делает жим лежа более безопасным и сильным.Вы будете тренироваться тяжелее, чем, вероятно, привыкли. Подходы из трех повторений в вашем основном упражнении дня идеально подходят для быстрого набора силы (хотя вам, возможно, придется пойти немного легче, если вы раньше не тренировались в этом диапазоне — см. Ниже). Программа воздействует на все тело, что очень важно для поддержания баланса и ускорения общего роста.

Проезд

Выполняйте каждую тренировку (1, 2 и 3) один раз в неделю в течение восьми недель. Отдыхайте не менее одного дня между занятиями.Каждая тренировка займет около 35 минут.

Выполняйте каждое упражнение как прямые подходы, выполняя все предписанные подходы для одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Если вы никогда раньше не тренировались с тремя повторениями в подходе в основных упражнениях (это такой тяжелый вес, что вы ограничиваетесь только тремя повторениями), потратьте две недели на тренировки с пятью повторениями в подходе, чтобы начать акклиматизироваться.

Постарайтесь увеличить вес, который вы используете в первом упражнении каждой тренировки каждую неделю, кроме недели 4.На этой неделе используйте легкие веса и выполняйте по 12 повторений в каждом упражнении — не доводите эти подходы до отказа. Повторите этот цикл для всей восьминедельной программы.

6 тренировок груди для мужчин для массового роста

Говорят, все дороги ведут в Рим. Но некоторые дороги делают это вдвое быстрее, потому что на самом деле означало , чтобы добраться до Рима. Точно так же эта тренировка груди «все, кроме кухонной раковины» может в конечном итоге увеличить размер груди, но есть более разумный способ: посвятить себя программе специализации груди, разработанной для достижения ваших конкретных целей.

Ниже приведены шесть тренировок груди, каждая из которых имеет разную направленность. Выберите один и используйте его как день груди в течение следующих 4-8 недель. После этого вернитесь к тому, к чему вы привыкли, или, что еще лучше, переключитесь на что-то другое.

Если в вашем новогоднем списке желаний были большие грудные мышцы, считайте, что теперь вы на правильном пути!

Примечание. Эти таблицы тренировок не содержат разминки. Выполняйте столько, сколько вам нужно, но никогда не доводите разминку до отказа.

Цель 1: Общая масса грудной клетки

Тренировка массы основана на нескольких важных принципах.К ним относятся:

  • Начало тренировки с тяжелых многосуставных движений
  • Удар по мышце под разными углами
  • Большой общий объем (количество упражнений, подходов, повторений)

Тренировка здесь выполняется по протоколу обратной пирамиды, который позволяет выполнять больше подходов до мышечного отказа. Он также начинается с жима гантелей, а не со штанги, потому что гантелями сложнее управлять — в этом случае дополнительная сложность — это хорошо — и позволяет расширить диапазон движений.Многие люди считают, что простого переключения достаточно, чтобы стимулировать новый рост.

Банкноты
  • Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа в указанном целевом повторении.
  • Облегчите вес, сделав немного большее количество повторений в каждом подходе после первых 1-2 подходов каждого движения.
  • Если у вас есть страхующий, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе каждого упражнения, которое должно быть вашим первым или вторым подходом. Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу и выполняйте дроп-сет в последнем подходе каждого упражнения.

Тренировка для массы

Отдых 60-90 сек. между сетами.

1

1 подход, 6-8 повторений

1 подход, 6-8 повторений

1 подход, 8-10 повторений

1 подход, 10-12 повторений

+ 5 больше упражнений

Цель 2: Определение большого сундука

Простое выполнение легких упражнений с большим числом повторений больше не считается лучшим способом помочь вам расслабиться. Вместо этого подход здесь заключается в увеличении количества сожженных калорий и избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), то есть количества калорий, которые вы сжигаете после завершения тренировки. Эта программа сочетает в себе упражнения с несколькими суставами, суперсеты, сокращенные периоды отдыха и большой объем, чтобы сжечь мягкие вещи и раскрыть то, над чем вы так усердно работали.

Банкноты
  • Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа в указанном целевом повторении.
  • Первое упражнение выполняется с относительно большим весом, что является ключом к поддержанию мышечной ткани и поддержанию высокого уровня метаболизма во время диет.
  • Стремитесь к тому, чтобы периоды отдыха были короткими, а сердечный ритм учащался, делая это как кардио-активность, так и наращивание мышц.

1

Суперсет

Отдыхайте только по мере необходимости между суперсетами.

Жим штанги лежа — средний хват

3 подхода по 8 повторений

+ 3 больше упражнений

Цель 3: правильно начать

Для новичков все сводится к изучению моделей движений и их повторению, пока они не станут их второй натурой. Подъем тяжестей не входит в формулу, особенно поначалу. Эта тренировка в основном основана на тренажерах, что позволяет более контролируемо вводить тренировки с отягощениями. После того, как вы почувствуете движение, перейдите к его аналогу со свободным весом, что изначально будет проблемой для вашей координации, но в конечном итоге будет более разумным выбором для наращивания мышц.

Банкноты
  • Выберите вес, при котором вы почти достигнете мышечного отказа, но не до отказа, если не указано иное.
  • Первые две части выполнены пирамидально. Увеличивайте вес после первого подхода и выполняйте меньше повторений.

Программа для начинающих

Отдых 60-90 сек. между сетами.

1

+ 4 больше упражнений

Цель 4: Упор на верхнюю часть груди

В этой тренировке выполняется движение жима на наклонной скамье не один, а два раза.Однако манера, в которой вы работаете, меняется. Во-первых, угол наклона скамьи со штангой намного круче, чем угол наклона, который вы используете с гантелями, поэтому верхняя часть груди получает немного другой стимул. Во-вторых, вы будете работать с разной интенсивностью и диапазоном повторений под каждым углом.

Мы не отказались полностью от других углов; там также есть сильные упадочные прессы. После того, как вы закончите многосуставные движения, вы сразу перейдете к односуставному упражнению, в котором основное внимание уделяется верхней части груди.

Банкноты
  • Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа в указанном целевом повторении.
  • Эта схема следует обратной пирамиде, что означает, что вы уменьшаете вес и делаете несколько более частых повторений в каждом подходе после первых 1-2 подходов.
  • Если можете, используйте совсем другой угол скамьи для наклонной тросовой мушки. Только не уходи слишком круто. Вы также можете заменить кроссоверы с тросом с низким шкивом или штангу гантелей в наклонной плоскости.
  • Если у вас есть страхующий, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе каждого упражнения, которое должно быть вашим первым или вторым подходом.Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу.

Жим штанги на наклонной скамье

Упор на верхнюю часть грудной клетки

Отдых 60-90 сек. между сетами.

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

1 подход, 6-8 повторений

1 подход, 6-8 повторений

1 подход, 8-10 повторений

1 подход, 8-10 повторений

+ 4 больше упражнений

Цель 5: Упор на нижнюю часть груди

Рецепт здесь похож на рутину, ориентированную на верхнюю часть груди, но с другой стороны.Вы делаете большее количество движений, нацеленных на нижнюю часть груди, под разными углами наклона. Тем не менее, вы все равно будете бить верхнюю часть груди. Он завершается мощным суперсетем пек-накачки: многосуставные дипы с кроссоверами кабеля. Будьте готовы это почувствовать!

Банкноты
  • Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа в указанном целевом повторении.
  • Эта схема следует обратной пирамиде, что означает, что вы уменьшаете вес и делаете несколько более частых повторений в каждом подходе после первых 1-2 подходов.
  • В жиме на наклонной скамье сядьте на скамью под небольшим углом боком. Собираясь свободной рукой, надавливайте поперек тела одной рукой за раз.
  • Если у вас есть страхующий, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе каждого упражнения, которое должно быть вашим первым или вторым подходом. Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу.
  • Чтобы подчеркнуть грудь во время отжиманий, наклонитесь вперед, поставив ступни позади себя, и позвольте вашим локтям раздуться при спуске.

Упор на нижнюю часть грудной клетки

Отдых 60-90 сек. между сетами.

1

Жим штанги на наклонной скамье

1 подход, 6-8 повторений

1 подход, 6-8 повторений

1 подход, 8-10 повторений

1 подход, 8-10 повторений

+ 4 больше упражнений

Цель 6: Предварительный выпуск сундука

Если ваши трицепсы особенно болят после тяжелой тренировки груди, скорее всего, они работают больше, чем ваши грудные мышцы.Один из ответов — попытаться свести к минимуму их участие, выполнив предварительную тренировку.

С помощью этой техники вы изолируете грудные мышцы с помощью односуставного движения, в котором трицепсы не задействованы активно, например, вариация нахлыстом или кроссовер с кабелем. Когда ваша грудь устала от изолирующих упражнений, вы затем выполняете многосуставные движения со свежими трицепсами, а это означает, что они с меньшей вероятностью сдадутся раньше, чем ваши грудные мышцы.

Этот стиль тренировок отлично подходит для преодоления плато роста груди. Тем не менее, вы все равно захотите, чтобы количество повторений было более высоким для односуставных движений, чтобы не перегружать суставы.

Банкноты
  • Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа в указанном целевом повторении.
  • Выполняя упражнения с переворотом, вы станете немного сильнее в размахе, но немного слабее в жиме, поэтому регулируйте вес соответственно.

Программа предварительного выпуска отработавших газов

Отдых 60-90 сек.между сетами.

1

+ 5 больше упражнений

Программа жима над головой с дредноутом — 4 недели до большего жима


Дрю Пружины

Программа специализации по жиму над головой

Жим над головой — простое движение, которое кажется проклятием для существования большинства людей.Как и большинство из вас, я абсолютно ненавидел это, потому что я полностью отстой, поэтому я разработал программу, чтобы устранить любые потенциальные слабые места. Как ни странно, используя эту схему для 2 блоков (включая 2 недели перерыва между ними), мне удалось увеличить свой жалкий строгий жим с 80 до 100 кг и улучшить свой жим с 90 до 120 кг — не лучший результат, но он позволил мне уйти от бомбить прошлые соревнования OHP в соревнованиях, чтобы выиграть или занять в них место. Это ОЧЕНЬ сложная программа — если у вас еще не было 3-4 лет тренировок, у вас были проблемы с плечами или у вас сомнительная техника жима, вам не следует пытаться выполнить программу, потому что:

  • Если у вас проблемы с плечом, ваше тело ограничит доступ к https: // store.startstrongman.com/product/mobility-manual-upper-body/overhead сила, чтобы вы не травмировались еще больше. Постоянные попытки стать сильнее, когда ваше тело мешает вам достичь этого, приведет только к большему количеству травм!
  • из-за большого объема, повышенная рабочая нагрузка подвергает вас значительному риску травм, связанных с чрезмерной нагрузкой (разрывы / воспаление надостной мышцы, поражение суставов переменного тока и т. Д.). Требуется адекватный опыт высокочастотных тренировок в прошлом!

Пока вы следуете этой программе, НЕ нажимайте никакие другие формы.Большинство людей обнаружат, что такой объем жима над головой поможет им поддерживать текущий жим лежа на горизонтальной поверхности, и, если есть недостатки, он может даже увеличиться! Программа довольно проста — вы строго нажимаете, нажимаете журнал или нажимаете пресс (в зависимости от того, что вы хотите улучшить больше всего) 3 раза в неделю для утроения скорости, а затем одно дополнительное нажатие для нацеливания на конкретную область, в которой вы, возможно, слабы, с последующими тремя дополнительными движениями. Тройки скорости предназначены исключительно для малой громкости и относительно низкой интенсивности, а также для максимальной выходной мощности.Начните со штанги и сделайте 3 повторения как можно более взрывно, позволяя штанге просто упасть на негативе (без медленного опускания). Затем увеличивайте вес в больших прыжках, постепенно уменьшаясь, когда скорость штанги начинает снижаться. Например, строгий пресс-день будет выглядеть примерно так.

  • Штанга (20 кг) x6 (только для разминки)
  • 40 × 3
  • 50 × 3
  • 60 × 3
  • 65 × 3
  • 67,5 × 3
  • 70 × 3

Вес, который вы набираете каждый день, не так важен, как прекращение упражнения, когда в последнем подходе третье повторение начало замедляться.На протяжении всей программы вес может уменьшаться или увеличиваться, что следует ожидать в зависимости от усталости. Абсолютно последнее, что вы хотите сделать, это подтолкнуть его к этому дополнительному подходу и начать измельчать повторения — травма почти гарантирована с таким большим объемом!


Программа предназначена для запуска не более 4 недель за раз, после этого вы должны взять целую неделю отдыха, нажав, затем протестировать или запустить снова — если вы снова запустите, я бы ограничил его двумя последовательными блоками.Поскольку наблюдается такое увеличение частоты и объема, после того, как часть объема снизится, я ожидаю, что ваш пресс немного снизится вместе с этим, но, к счастью, большая часть мышечной массы, которую вы наберете после этой программы, сохранится. Индивидуальные проценты подъема основаны на максимуме для этого подъема, все легкие вспомогательные работы должны выполняться как надстройка и натренированы для достижения приятной накачки (очень сложной, но не до отказа).

Неделя 1
День плеч

  • Скорость пресса до макс. Тройной
  • Альтернативный пресс (нажимной пресс ИЛИ строгий пресс) до 8RM
  • 4 × 12 Пресс Арнольд
  • 4 × 12 Передний боковой подъем
  • Жим от плеч на наклонной скамье 4 × 20

Трицепс День

  • Скорость пресса до максимального тройного
  • 4x8x70% Скамья узким хватом
  • 4 × 6 отжиманий
  • 4 × 15 Лежащие Череподробители
  • Сгибание рук со штангой в обратном направлении, 4 × 20

День спины

  • Скорость пресса до макс. Тройной
  • Клоков (Рывок-хват БТН) Жим до 12РМ
  • 4 × 15 Обратный Flye
  • 4 × 15 Тяга задних дельт
  • 4 × 20 торцевых вытяжек

2 неделя
Плечо День

  • Скорость пресса до максимального тройного
  • Push Press ИЛИ строгий пресс до 6RM
  • 4 × 12 Пресс Арнольд
  • 4 × 12 Передний боковой подъем
  • Жим от плеч на наклонной скамье 4 × 15

Трицепс День

  • Скорость пресса до макс. Тройной
  • 4x6x75 Скамья для плотного захвата
  • 4 × 6 отжиманий
  • 4 × 12 Лежащие Череподробители
  • Сгибание рук со штангой в обратном направлении, 4 × 15

День спины

  • Скорость пресса до макс. Тройной
  • Клоков (Рывок-хват БТН) Жим до 10ПМ по 2 подхода
  • 4 × 12 Обратный Flye
  • 4 × 12 Тяга задних дельт
  • 4 × 20 торцевых вытяжек

3 неделя
Плечо День

  • Скорость пресса до макс. Тройной
  • Push Press ИЛИ строгий пресс до 4RM
  • Пресс Арнольд 4 × 10
  • 4 × 10 Передний боковой подъем
  • Жим от плеч на наклонной скамье 4 × 12

Трицепс День

  • Скорость пресса до максимального тройного
  • 4x4x80% Скамья узким хватом
  • 4 × 6 отжиманий
  • 4 × 10 Лежащие Череподробители
  • Сгибание рук со штангой в обратном направлении, 4 × 12

День спины

  • Скорость пресса до максимального тройного
  • Клоков (Рывок-хват БТН) Жим до 8ПМ по 2 подхода
  • 4 × 10 Обратный Flye
  • 4 × 10 Тяга задних дельт
  • Сгибание рук со штангой в обратном направлении, 4 × 20

4 неделя
День плеч

  • Скорость пресса до максимального тройного
  • Push Press ИЛИ строгий пресс до 2RM
  • 4 × 8 Пресс Арнольд
  • 4 × 8 Передний боковой подъем
  • Жим от плеч на наклонной скамье 4 × 10

Трицепс День

  • Скорость пресса до максимального тройного
  • 4x3x85% Скамья узким хватом
  • 4 × 6 отжиманий
  • 4 × 8 Лежащие Череподробители
  • Сгибание рук со штангой в обратном направлении 4 × 10

День спины

  • Скорость пресса до максимального тройного
  • Клоков (Рывок-хват БТН) Жим до 6ПМ по 2 подхода
  • 4 × 8 Обратный Flye
  • 4 × 8 Задний дельт-ряд
  • Сгибание рук со штангой в обратном направлении, 4 × 20

5 неделя
1 день

  • Толчок 6 × 1 или строгий жим на самом тяжелом тройном ударе.
  • Раздвижная лента 4 × 30

ПОСЛЕ 5 ДНЕЙ ABSOLUTE REST RETEST MAX

Как видите, в программе ОЧЕНЬ объем жима верхней частью тела, и, кроме жима узким хватом, веса не прописаны, так как они будут варьироваться от человека к человеку. Старайтесь не доводить подходы с максимальным повторением до АБСОЛЮТНОГО отказа, так как это излишне утомляет вас. На протяжении всей программы вам необходимо будет обеспечивать хорошее питание и восстановление, чтобы вы могли эффективно адаптироваться.Если вы начнете испытывать боль в локтях или плечах, которых раньше не чувствовали, проверьте это — я ожидаю, что некоторые люди испытают какой-то тендинит локтя или плеча из-за такого большого объема, но с этим можно справиться. В те дни, когда вы не нажимаете, было бы целесообразно выполнять какую-либо форму очень легкой тяги — очень легкие тяги, подтягивания лица и т. Д. — все это хорошо. Это нужно делать с очень большим количеством повторений (более 20), чтобы ваша верхняя часть спины оставалась напряженной и функциональной.

Чтобы узнать о коучинге от Дрю Сприггс, заполните форму ниже.

Станьте участником поддержки, чтобы получить эксклюзивный контент и функции

Подпишитесь на тренинг по силам или наши шаблоны обучения всего за 15 долларов в месяц

Посетите наш магазин, чтобы найти все, что вам нужно для Strongman

Скачать бесплатную 12-недельную программу Strongman

Следуйте за нами в Facebook, Instagram, Twitter, Youtube и Pinterest

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Man Flow Yoga | Йога для мужчин

Как часто нужно заниматься йогой?

Вам не обязательно заниматься йогой каждый день, чтобы получить пользу, но вы должны заниматься йогой не реже 2–3 раз в неделю, обычно по 20–30 минут за сеанс как минимум. Мы рекомендуем вам заниматься йогой по 100 минут в неделю, и вы можете делать это как хотите. Если вы ищете программу с расписанием тренировок, включая рекомендуемую частоту и способы ее включения в другие ваши программы, Man Flow Yoga предлагает сотни эффективных и безопасных домашних тренировок для мужчин. Я уже написал подробный блог по этой теме, и вы можете просмотреть его, нажав здесь: Как часто вам следует заниматься йогой? (Блог)

Достаточно ли йоги, чтобы поддерживать себя в форме?

Для большинства людей йоги для фитнеса достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Йога приносит массу физических преимуществ, но в сочетании со здоровой диетой и хорошим сном эффективная фитнес-ориентированная программа йоги помогает вам нарастить мышцы, улучшить баланс тела, увеличить силу и гибкость и улучшить ваше общее самочувствие.Тем не менее, я рекомендую добавить упражнения на тягу или греблю, чтобы сохранить здоровье плеч, иначе вы можете получить травму. Если вы хотите нарастить значительно большую мышечную массу или улучшить свои спортивные результаты, вам также следует заниматься специальными тренировками и тренировками с отягощениями.

Можно ли нарастить мышцы с помощью йоги?

Да! Йога прямо и косвенно помогает нарастить мышцы. Некоторые позы, в частности, более эффективны для наращивания мышц, чем другие, в то время как другие позы помогают косвенно наращивать мышцы, улучшая гибкость, подвижность и сокращая время восстановления. «Силовая йога» — еще одна популярная форма йоги для наращивания мышечной массы, но она может нарастить мышцы только в том случае, если вы бросаете себе вызов и достигаете точки усталости. Наши программы йоги для силовых тренировок помогают вам наращивать мышцы напрямую, увеличивая силу и выносливость, а также косвенно, улучшая активацию мышц, увеличивая гибкость и подвижность, корректируя мышечный дисбаланс, предотвращая травмы и способствуя более быстрому восстановлению; и в сочетании с другими видами деятельности по наращиванию мышц, такими как силовые тренировки, упражнения с собственным весом, HIIT, спринт или другие подобные действия, может помочь вам нарастить еще больше мышц.

Я не гибкий, есть ли позы йоги для начинающих?

Это одна из самых больших проблем для людей, которые раньше не занимались йогой, но это не обязательно. Йога помогает повысить гибкость; это не требует от вас гибкости. Проблема в том, что большинство занятий йогой построены таким образом, что это делает невозможным обучение людей с ограниченными возможностями и не имеющих опыта йоги — но Man Flow Yoga не такой. Большинство инструкторов йоги или онлайн-классов йоги не предлагают модификации или подходящие позы для начинающих, которые не обладают гибкостью.Man Flow Yoga, с другой стороны, учит вас модификациям и позам для новичков, которые вам нужны, чтобы выполнять позу так, чтобы это работало для ВАС, а не для кого-то более гибкого и более опытного. Таким образом, вы можете получить те же преимущества, что и более гибкий человек. В Man Flow Yoga есть масса тренировок для начинающих с легкими упражнениями на растяжку.

Поднятие тяжестей и йога — хорошая идея?

Да! Йога и силовые тренировки — фантастическое сочетание упражнений.Йога для силы и гибкости поможет вашей гибкости и подвижности, увеличит силу ваших стабилизирующих мышц, улучшит равновесие и поможет в восстановлении; а силовые тренировки помогают нарастить больше мышечной массы и развить силу. Йога Man Flow, в частности, также помогает развить улучшенное мышечное взаимодействие (также известное как осознание тела, подвижность, контроль моторики и т. Д.), Что позволяет вам увеличить общий силовой потенциал за счет увеличения набора мышечных волокон. Суть в том, что йога и поднятие тяжестей помогают наращивать силу по-разному, но вы станете лучше как в йоге, так и в силовых тренировках, если включите оба вида деятельности в свои еженедельные тренировки.

Нужно ли мне худеть перед началом? У вас есть йога для полных парней?

Неа! Фактически, йога для начинающих — отличная форма упражнений, если у вас избыточный вес, поскольку традиционные упражнения могут быть слишком тяжелыми для ваших суставов, когда у вас избыточный вес. Йога помогает вам заложить прочный фундамент силы и подвижности, а также поможет похудеть в процессе — в сочетании со здоровым питанием (диетой) и полноценным сном. Тем не менее, я должен предупредить, что большинство видов йоги не предлагают изменений для людей с избыточным весом, и многие из поз, которые вы делаете на типичных занятиях йогой, могут быть неудобными, неэффективными или совершенно болезненными. Man Flow Yoga предлагает модификации, которые помогают сделать позы более доступными для людей с избыточным весом. У нас даже есть тренировки по йоге для людей с избыточным весом в нашей библиотеке тренировок, которую вы найдете в нашем личном кабинете.

Чем йога отличается от растяжки?

Растяжка (пассивная растяжка, а также активная растяжка) — это лишь часть йоги. Йога также включает в себя (1) изометрические упражнения, которые развивают силу и подвижность (позы / позы), (2) медленные, динамические упражнения, которые помогают развить осознание тела и контроль, (3) акцент на дыхании, чтобы помочь вам улучшить свое тело. связь разума, (4) уравновешивающие позы, которые помогут вам развить вашу силу и улучшить баланс, и (5) гораздо больший упор на правильную технику.Растяжка — это обычное дело — это то, чем вы можете заниматься во время просмотра телешоу, не слишком сосредоточившись. Он помогает снять мышечное напряжение, удлиняет мышцы и снимает боль в суставах, но не имеет длительного эффекта. Преимущества растяжки в основном временные. Хорошая программа йоги, ориентированная на силу и подвижность, даже если она предназначена для начинающих, имеет гораздо более длительные преимущества. Это улучшает ваше внимание, увеличивает гибкость и подвижность, укрепляет силу, улучшает баланс, повышает внимательность и многое, многое другое.Это требует гораздо большего внимания — это то, чем вы полностью заняты, и требует 100% внимания.

Чем йога Man Flow отличается от других видов йоги?

Man Flow Yoga на 100% ориентирован на фитнес. Тренировки и программы йоги, которые мы разрабатываем, должны быть максимально эффективными, чтобы улучшить вашу функциональную форму и увеличить продолжительность жизни. Тренировки подчеркивают правильную технику; что вы должны и не должны ощущать в своем теле, правильное выравнивание, модификации для негибких людей и объяснение преимуществ каждой позы.Тренировки направлены на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить свою силу в кратчайшие сроки. (Большинство наших тренировок длится 25-30 минут.) Мы также делаем упор на активную подвижность (вместо пассивной растяжки), чтобы улучшить ваш функциональный диапазон движений. Это легче для людей, плохо знакомых с йогой, и для мужчин (и женщин), которые считают себя негибкими, и предлагают модификации йоги, чтобы эти позы работали для людей, которые не так гибки, как инструкторы по йоге. Структурированные программы обеспечивают конкретные результаты для решения конкретных проблем, таких как боль в спине, улучшение осанки, производительность при беге, предотвращение травм и т. Д.Подводя итог, можно сказать, что Man Flow Yoga — это фитнес-ориентированная недуховная йога, созданная, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Традиционная йога — это отчасти духовное, отчасти фитнес, и обычно не преследует конкретных целей в фитнесе.

Я слишком стар, чтобы заниматься йогой? У вас есть йога для пожилых людей или йога для пожилых мужчин?

Вы еще не слишком стары для йоги. Когда дело доходит до упражнений, йога является одной из самых доступных, удобных для суставов и новичков форм фитнеса — при условии безопасной практики с правильной техникой и соответствующими модификациями.Если вы старше и начинаете заниматься йогой, имейте в виду, что вы, как правило, менее гибки, обладаете меньшей мышечной выносливостью и меньшей способностью к равновесию, чем ваши молодые сверстники. Но не волнуйтесь — Man Flow Yoga подходит для людей в возрасте от 30, 40, 50 и старше. У нас есть сотни участников в возрасте от 60 и даже от 70 до 80 лет. И именно по вышеупомянутым причинам пожилые люди ДОЛЖНЫ заниматься йогой. Укрепление важно для плотности костей.Гибкость важна для здоровья суставов и функционального движения. Баланс помогает наращивать силу и отлично подходит для предотвращения травм. Мы даже работаем над DVD «Стул Йога для пожилых»!

Какова продолжительность обычных тренировок?

Типичные тренировки на manflowyoga.com длятся 20-35 минут, но у нас есть тренировки любой продолжительности, от 10 минут до 60 минут и более. Большинство занятий йогой в студии длятся 60 минут, но мы понимаем, что у большинства людей нет на это времени, поэтому наши тренировки в среднем составляют около 30 минут.Большинство наших тренировок включают позы йоги для начинающих.

Что мне нужно для домашней йоги?

Домашняя практика йоги проста и требует минимального оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, блок и ремень. Если у вас нет блока или ремня, вы можете использовать стопку книг и ремень или поводок для собаки.

Как начать работу с Man Flow Yoga?

Лучший способ начать работу с Man Flow Yoga — присоединиться к нашей зоне для участников. Оттуда вы можете выбрать программу йоги в зависимости от ваших целей, следовать установленному графику тренировок и получить заметные результаты в течение первого месяца.У нас есть Руководство по запуску, которое поможет вам начать работу, которое включает в себя выбор структурированной программы йоги с последующими видео по йоге для начинающих, исходя из ваших целей и опыта в фитнесе. После того, как вы присоединитесь, вы получите доступ ко всем нашим структурированным программам тренировок, тренировкам, руководствам, видео с инструкциями по позированию и вступите в эксклюзивную группу сообщества Man Flow Yoga на Facebook. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о зоне для членов Man Flow Yoga.

Могу ли я начать работу бесплатно?

Бесплатная йога? Да! У нас есть БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная ознакомительная программа, которая поможет вам изучить позы, понять преимущества и начать интегрировать йогу в свою повседневную жизнь.Нам сказали, что у нас есть лучшие видео по йоге для начинающих в Интернете. Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную вступительную презентацию сегодня (кредитная карта не требуется!)

Ричмонд выбирает автостоянку Civic Plaza в качестве места стоянки автомобилей для бездомных — East Bay Times

RICHMOND — Парковка почти пустующего торгового центра Hilltop не будет превращена в место, где люди без жилья могут жить в своих машинах и домах на колесах , решил городской совет во вторник.

В ответ на резкое сопротивление со стороны соседей торгового центра, совет отменил свое решение 2 февраля.2, чтобы сделать Hilltop Mall предпочтительным местом для безопасной парковки.

После многочасовых публичных слушаний совет проголосовал за то, чтобы вместо этого обозначить парковку Civic Plaza на 25-й улице и Барретт-авеню в качестве места для годовой пилотной программы.

Ричмонд, Калифорния — 25 марта: Парковка магазинов на Хиллтопе видна с этого вида с дрона во время укрытия от коронавируса в районе залива в Ричмонде, штат Калифорния, в среду, 25 марта 2020 г. (Джейн Тиска / Bay Area News Group)

Программа позволяет людям, живущим в своих домах на колесах или автомобилях, парковаться в безопасном месте с доступом к электричеству и воде.Он будет профинансирован за счет гранта округа Контра-Коста в размере 260 000 долларов, который необходимо израсходовать до конца июня, и за счет взноса в размере 300 000 долларов из городского фонда доступного жилья.

Люди, которые разбивают лагерь, должны соблюдать правила безопасности, установленные оператором программы, и соглашаться работать с ведущими, чтобы попытаться найти жилье. Безопасность будет обеспечиваться 24 часа в сутки.

Более 2000 человек подписали онлайн-петицию против расположения торгового центра Hilltop Mall и призвали совет вместо этого выбрать принадлежащий городу участок через улицу от Межконфессиональной программы Большого Ричмонда (GRIP) на 22-й улице, которая уже предоставляет услуги жителям без жилья.

Некоторые люди, выступавшие во время публичного обсуждения встречи во вторник, сказали, что они обеспокоены тем, что размещение программы на парковке Hilltop Mall снизит стоимость домов в этом районе. Другие заявили, что хотят, чтобы люди, использующие программу, имели лучший доступ к ближайшим службам.

Владельцы торгового центра Hilltop Mall не смогли использовать его в качестве торгового центра, о котором они когда-то мечтали. Когда Macy’s закроется в ближайшие несколько недель, торговый центр будет пуст, за исключением Walmart.По словам мэра Тома Батта, некогда процветающее место для покупок продается компании-разработчику логистики Prologis, которая согласилась разрешить там программу безопасной парковки и пожертвовать 250 000 долларов на ее эксплуатацию.

Совет заслушал презентацию членов правления GRIP и сотрудников, которые призвали его выбрать принадлежащий городу объект и выбрать их в качестве оператора программы, заявив, что он будет хорошо вписываться в уже предоставляемые услуги питания, душа и интернета.

Этот план поддержала член Совета Клаудия Хименес, но у других членов совета были оговорки.Батт сказал, что партия будет слишком маленькой и в ней поместится всего около 30 жилых автофургонов по сравнению с 100 или около того, которые, по его словам, могут вместить Hilltop.

Ричмонд, Калифорния — Февраль. 24. Бездомный виден на углу 25-й улицы и Невин-авеню рядом с парковкой Civic Plaza в Ричмонде, Калифорния, в среду, 24 февраля 2021 года. Городской совет проголосовал за то, чтобы сделать участок «безопасным парком». зона для бездомных людей, живущих в своих автомобилях и транспортных средствах для отдыха. (Джейн Тиска / Bay Area News Group)

Он и другие члены совета также поставили под сомнение способность GRIP расширяться после того, как в письме представителей здравоохранения округа Контра-Коста членам правления группы изложены жалобы на то, что некоммерческая организация осуществляет государственную программу Project Roomkey. Округ заключил контракт с GRIP на выполнение этой программы по предоставлению бездомным людям проживания в гостиничных номерах во время пандемии.

В округ поступали жалобы, в том числе на «кражу вещей и информации клиентов, жестокое обращение с клиентами и персоналом, неправомерное использование объектов, финансируемых округом, незаконную деятельность персонала, непроведение проверок биографических данных, проблемы, связанные с гигиеной окружающей среды, связанные с приготовлением пищи и безопасностью при пандемии протоколы, конфликт интересов, невыплата компенсации персоналу и ответные меры », — говорится в письме.

«Количество и серьезность полученных жалоб намного превышают полученные в отношении других поставщиков услуг за тот же период», — продолжает он.

В ответ директор GRIP Кэтлин Салливан сообщила совету, что в письме содержатся «неточности», и пообещала проработать их в ближайшие 10 дней.

Ричмонд, Калифорния — Февраль. 24. Парковка Civic Plaza видна с этого снимка с дрона в Ричмонде, штат Калифорния, в среду, 24 февраля 2021 года. Городской совет проголосовал за то, чтобы сделать парковку зоной «Безопасный парк» для людей, живущих в своих машинах и не имеющих домов. прогулочные автомобили.(Джейн Тиска / Bay Area News Group)

Совет в конечном итоге выбрал Жилищный консорциум Ист-Бэй, который управляет несколькими участками программы безопасной парковки в Окленде, для запуска программы на участке Civic Center.

Программа является необходимым переходом для примерно 80 домов на колесах, в которых люди живут на улицах города, заявили во вторник члены совета.

Батт и члены совета Нат Бейтс и Эдуардо Мартинес выразили несогласие.

В своем широко распространяемом информационном бюллетене по электронной почте Батт сказал в среду, что с соседями вокруг выбранного участка Гражданского центра «вообще не консультировались» и что это место «было даже ближе, чем Хиллтоп, ко всему, включая церковь и храм. — жилой комплекс для пожилых людей, полигон для тестирования COVID-19, Ричмондский фермерский рынок, Ричмондский мемориальный зал и Ричмондский центр искусств.

«Никто, похоже, не беспокоился о том, где будут парковаться сотрудники Ричмонда или посетители мероприятий Auditorium, когда Covid-19 уляжется», — продолжил он. «Предположительно, район великодушно откажется от парковки на улице и, возможно, даже подъездных путей».

Член совета

Гейл Маклафлин добавила поправку к плану, чтобы попросить городской персонал провести разъяснительную работу с местными церквями, чтобы узнать, могут ли они разместить один или несколько домов на колесах или автомобилях одновременно.

«Нам нужно гораздо больше стратегий», — сказала Маклафлин, отметив, что она и другие изучают такие идеи, как создание небольших сообществ крошечных домов или перепрофилирование местного мотеля для размещения людей, аналогично программе Project Roomkey в масштабе штата во время пандемии.«Нам необходимо провести массовую разъяснительную работу в нашем сообществе о том, что нам нужно делать».

Ричмонд, Калифорния — Февраль. 24: Часть стоянки Civic Plaza видна с этого снимка с дрона в Ричмонде, штат Калифорния, в среду, 24 февраля 2021 г. Городской совет проголосовал за то, чтобы сделать участок «безопасным парком» для людей, живущих без домов. свои автомобили и транспортные средства для отдыха. (Джейн Тиска / Bay Area News Group)

МУЖСКОЙ ТУРНИР NSIC — Северный штат выходит на титул четвертого прямого чемпионата

SIOUX FALLS, S.Д. (Dakota News Now) — Мужская баскетбольная команда Северного государственного университета № 8 вышла на чемпионат NSIC / Sanford Health Basketball Tournament Championship, одержав 9-очковую победу над Minot State. «Волки» будут стремиться выиграть свой четвертый чемпионат подряд, который станет первым для любой программы в NSIC.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ

Итоговая оценка: NSU 72, MINOT 63

Записи : NSU 17-1, MINOT 14-1

Присутствие: 73

HAP HAP IT

  • Северный Стэйт проиграл 34-26 на половине матча, однако во втором вернулся, чтобы закрепить победу в полуфинале.
  • И снова в этом сезоне «Волки» удержали лидера Майнота Макса Коди всего с тремя очками и одним подбором. 3% от пола и 27,3% от 3-точечной линии
  • В обороне они удерживали Бобров на 35,9% от пола и 20,0% из-за дуги.
  • Штат Майнот вытеснил Северный штат в подборах 41-38, однако Волки подсчитали 12 очков второго шанса
  • Вдобавок Нортерн набрал 36 очков в краске, десять очков быстрого отрыва, девять очков за счет потерь и девять очков за скамейку.
  • NSU добавил 18 передач, шесть трехочковых, 6 блоков и три перехвата
  • Три волка набрали двузначные цифры и Parker Fox сделали дабл-дабл
  • СТАТИСТИЧЕСКИЕ СТАНДАРТЫ СЕВЕРНОГО ГОСУДАРСТВА

    • Мейсон Старк : 22 очка, 53.3 FG%, 5 подборов, 3 передачи
    • Parker Fox : 18 очков, 88,9 FG%, 12 подборов, 4 блока, 3 передачи, 2 перехвата
    • Эндрю Каллман : 12 очков, 5 передач, 4 подбора

    UP NEXT

    Северный штат встретится с МГУ Мурхедом на чемпионате завтра в 16:00. из Сэнфордского Пентагона. Ссылки на видео, статистику и аудио в реальном времени доступны на мужском баскетбольном расписании на сайте nsuwolves. com.

    Copyright 2021 Dakota News Now.Все права защищены.

    Для защиты … — Мужской баскетбол — Желтые куртки Джорджии Тек

    Джон Купер | Доброе слово

    Хосе Альварадо не было необходимости защищать то, что он был выбран Лучшим игроком недели ACC на прошлой неделе.

    Его защита говорила за него.

    В двух играх Альварадо, который присоединился к Мозесу Райту и Майклу Дево в качестве обладателей награды «Желтых жилетов» в этом сезоне, наложил удар на Джордана Нвора из Луисвилля, ограничив лучшего бомбардира ACC до 10 очков в кошмарной игре 3 из 11 стрельба.Он также сделал 10 подборов в рамках своего первого дабл-дабла в карьере. Три дня спустя он установил рекорд Технологического института Джорджии с девятью перехватами. Девять перехватов стали четвертым по количеству перехватов в истории ACC.

    «Хосе был просто воином в субботу (против штата Северная Каролина). Даже в среду (в Луисвилле) он сделал 10 подборов в обороне и был действительно хорош в обороне », — сказал тренер Технологического института Джорджии Джош Пастнер. «Он крепок как гвоздь, он соревнуется. Он разыгрывает некоторые пьесы, например: «Что ты делаешь?», Но он чертовски конкурентоспособен, и у него просто огромное конкурентное превосходство в себе.Он победитель, и я рада, что он с нами ».

    Куртки, как команда, рады его возвращению.

    Их счет 6-6, поскольку Альварадо вернулся из-за травмы лодыжки и выиграл подряд матчи впервые с начала декабря, восстановившись после серии поражений из трех игр. У них осталось 10 игр, и они надеются набрать обороты и хорошо закончить.

    Он начнется в обороне, где Альварадо всегда готов сразиться с любым соперником. Он не самая большая собака по размеру, но размер борьбы у этой собаки не имеет себе равных.

    «Я 5-11-6-0 в хороший день — охранник. Я должен гордиться своей защитой. Вот кто я », — сказал он. «Вы можете поставить передо мной кого угодно. Я буду стараться играть как можно лучше в защите, потому что в моей голове я считаю, что я лучший защитник. Вы поставили меня перед Леброном Джеймсом. Очевидно, это Леброн Джеймс, но я сделаю все, что у меня есть. Иногда по ночам все идет по-моему, а иногда нет, но это всего лишь баскетбол. Я просто выхожу и играю в защите.

    Он играл на беспрецедентном уровне против Wolfpack, когда его умное расположение, острое чувство ожидания и молниеносные руки привели к его рекордным девяти перехватам — последние два приходятся на последние два наступательных владения NC State, чтобы сохранить Техническая победа. Альварадо было приписано восемь перехватов во время воскресной игры, но после стандартного просмотра видео было обнаружено девятое.

    «Я не знал, что происходит, пока не увидел это в Твиттере. Там сказано, что они подтвердили это», — сказал Альварадо, чья предыдущая игра с высокими перехватами была шестью, установленной тремя неделями ранее во время победы над Северной Каролиной.«Я сразу позвонил тренеру (Пастнеру), он сказал:« Да, поздравляю! »Я позвонил родителям. Они были счастливы за меня. Меня зовут в книгах. Это просто благословение ».

    Это было светлое воскресенье смешанных эмоций для Альварадо и всего баскетбольного мира, который будет потрясен внезапной кончиной Коби Брайанта.

    «Было довольно грустно», — сказал он. «Я никогда не встречал его, но как баскетболист, глядя на него, когда я рос, видя его образ мышления в отношении игры и сердце, которое он отдавал на площадке, я чувствую, что у меня есть кое-что из этого.Просто он был на другом уровне. Молитвы его семье. Я скоро стану отцом. Это был просто грустный, грустный, грустный день. Я был так разочарован новостью. Я бы предпочел сосредоточиться на девяти перехватах ».

    У Хосе особая связь с легендой Yellow Jacket, которую он сбросил, товарищем из Бруклина Кенни Андерсоном, который держал рекорд за 28 лет, который он установил 30 января 1991 года против Дюка.

    «Это совпадение, что он из Бруклина, охранник из Нью-Йорка, и тому подобное. Я был взволнован тем, что привязал к нему », — сказал он.«Когда они сказали, что я проезжал мимо него, я сказал:« Вау, это безумие! »Для меня это тоже было шоком».

    Время последних двух перехватов, которые положили конец сезону завоевания «Волчьей стаи», было для Альварадо первостепенным. Номер восемь пришел с восемью секундами, оставшимися до конца, и Джекетс с преимуществом 60-58, когда он встал между охранниками Си Джей Брайсом и Маркеллом Джонсоном, перехватили намеченную передачу. Он выполнил пару штрафных бросков, чтобы увеличить преимущество. При следующем владении мячом он лишил Джонсона и ушел от побережья к побережью, чтобы набрать последние очки в игре — 64-58.

    Когда он стоял на исходной линии, ревя в ответ на толпу и торжествуя, только одно имело для него значение.

    «Я просто так сильно хотел выиграть игру. Это произошло таким удивительным образом. Я не мог и просить о другом », — сказал он.

    Конечно, он не может спрашивать оппонентов о том, как они с ним справляются — противники вроде Джонсона из Wolfpack, который занимает шестое место в ACC по соотношению передач к текучести, но четыре раза подвергался преследованиям со стороны Альварадо.

    «Не знаю, — сказал он со смехом.«Хотел бы я их спросить, но я не знаю. Я просто выхожу и играю в защите ».

    Эта защита ведет непосредственно к нападению.

    В субботу его девять перехватов составили 12 из 20 очков, набранных Джекетс, и совпали с общим количеством очков Пакета с T.O.s.

    Вся эта защита и улучшение точек перехода внесли ожидаемый глубокий результат в наступление. С момента его возвращения Джекетс набирает 6-6 очков по потерям и 8-4 по точкам быстрого прорыва.Его 13,3 очка за игру и 4,4 передачи помогли «Джекетс» набраться сил в атаке. Нападение, которое пробило что-то вроде провала в последовательных играх, от 73 очков в победе над Небраской до 63, 53 и 47 поражений от Сиракуз, в Кентукки, затем Болл Стэйт, набирало в среднем 69,5 очков за последние 12, включая два. из трех самых результативных игр сезона.

    За 10 игр до конца «Джекетс» попытаются вернуться к 0,500 субботам против «Нотр-Дама», а затем будут работать над сильным февральским рывком.

    Пламенный Альварадо будет руководить эмоционально.

    Он признает, что никогда не охладит свою свирепость, но старается быть немного круче, избегая глупых фолов. Подход, похоже, работает, так как он получил свисток за шесть фолов в последних трех играх Tech (всего 96 минут, включая 39 в Луисвилле и 37 против NC State) после того, как он зафиксировал как минимум четыре из трех из пяти предыдущих игр. игры. Он знает, что текущая тенденция должна сохраниться, чтобы куртки были успешными до конца.

    «Я должен быть умнее. Как защитник, чтобы помочь своим товарищам по команде, я не могу допустить три (фола) за первые пять минут », — сказал он. «Это не помогает никому из моих товарищей по команде. Я просто должен быть умнее с этим. Я по-прежнему буду рисковать, получая перехваты, но просто буду осторожнее с фолами ».

    Более умный и эффективный, в идеале, приведет к увеличению количества дабл-даблов и теперь бросит вызов своему рекорду по перехватам в одной игре, а также повысит рейтинг всех перехватов программы. Его один удар за 19 минут против Морхауса принес ему 130 очков за карьеру, в результате чего он стал 13-м с Морисом Миллером. Его 2,67 перехвата за игру в играх ACC по-прежнему возглавляют конференцию.

    Не то чтобы он считал.

    «Я скажу вам прямо сейчас, я не вхожу в эти игры с мыслью:« Я сделаю это »или« Я собираюсь установить рекорд или получить дабл-дабл ». Я просто захожу туда и играю от души », — сказал он. «Это совпадение, что для меня все идет в правильном направлении. Но, эй, все эти дабл-даблы или девять перехватов, я бы забрал их обратно, если бы мы могли получить все победы.Я просто хочу выиграть игру. Вот кто я. Я просто хочу победить. Иногда это идет моим путем, а иногда нет. Я просто рада, что эти мелочи идут своим чередом. Получить дабл-дабл и установить рекорд Технологического института Джорджии — это благословение ».

    Он также рад, что попал в десятку лучших в ACC по числу передач. Это область, в которой он отслеживает и активно стремится продвинуться вверх.

    «Наша главная цель — заботиться о мяче, потому что, если мы будем делать это как команда, я думаю, мы сможем стать одной из лучших команд в АСС», — сказал он.«Мы показали, что можем общаться с кем угодно. Вот кто мы. Мы должны снизить обороты и добиться хороших результатов.

    «Тренер всегда говорит:« Принимайте это изо дня в день ». Так что это все, что мы делаем», — добавил он. «Некоторые игры пошли не так, как мы, но в этих играх мы становились лучше. Я знаю, что сейчас это трудно увидеть, но мы видим. Нам становится лучше, и мы продолжаем принимать это изо дня в день ».

    Фонд Александра-Тарпа

    Фонд Александра-Тарпа — это организация по сбору средств для легкой атлетики Технологического института Джорджии, обеспечивающая стипендии, операции и материальную поддержку более 400 студентов-спортсменов Технологического института Джорджии.Примите участие в разработке ежедневных чемпионов Технологического института Джорджии и помогите желтым курткам соревноваться за титулы на высших уровнях легкой атлетики колледжей, поддержав ежегодный фонд стипендий для спортсменов AT Fund , который напрямую предоставляет стипендии для студентов-спортсменов Технологического института Джорджии и Athletics Initiative 2020 , текущая инициатива Georgia Tech по легкой атлетике на сумму 125 миллионов долларов, позволяющая Tech нанимать самых элитных студентов-спортсменов страны, повышать квалификацию студентов-спортсменов, когда они прибывают на Квартиры, и, в конечном итоге, выигрывать ! Чтобы узнать больше о поддержке Yellow Jackets, посетите веб-сайт atfund.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *