Программа для пресса в домашних условиях для парней: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Программа тренировки пресса для девушек в домашних условиях

О программе

Немного теории о прессе

Из чего же состоит тот самый “пресс”? Действительно ли есть деление на “верхний” и “нижний”?

Рассмотрим некоторые вопросы анатомии, чтобы лучше понимать, какая часть брюшной стенки в большей степени задействуется в том или ином упражнении.

Наиболее заинтересованные для нас мышцы — косые мышцы (наружные и внутренние) и прямая мышца живота.

Прямая мышца живота (которая как раз и формирует кубики) — это мышечный тяж, который начинается у грудины и оканчивается у лонного сочленения. Посередине (продольно) он разделен на 2 части сухожильной перемычкой (место, где часто формируется диастаз после родов) и поперечными перемычками (которые и делят пресс на 6 заветных кубиков). Таким образом, деление на “верхний” и “нижний” пресс условно, так как это одна мышца.

Наружная косая мышца живота располагается на передней и боковой поверхностях живота, как правило, её хорошо видно у мужчин, а девушкам придает те самые “полосочки” по бокам живота.

С какой периодичностью нужно качать пресс?

Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Поэтому не стоит тренировать пресс каждый день, поскольку волокна не будут успевать восстанавливаться. Кроме того, пресс задействуется при выполнении большинства силовых упражнений (например, при приседаниях).

Оптимальная кратность тренировки пресса 2-3 раза в неделю.

Выполнять упражнения следует либо в конце силовой тренировки (достаточно будет 3х упражнений), либо вместе с кардио (также после завершения аэробной тренировки).

Длительность тренировки на пресс не более 20-25 минут.

Количество повторений 18-25.

Как скоро появится результат?

Не стоит ждать появления кубиков через неделю после начала тренировок, так быстро это не работает.

Однако первые результаты в виде более подтянутого животика можно увидеть уже через 2-3 недели.

На то, чтобы начал проявляться рельеф необходимо не менее 1 месяца (стоит отметить, что это зависит от изначального состояния мышц брюшного пресса и процента жировой ткани в организме).

Типичные ошибки

1. Миф №1- наклоны с гантелями в стороны помогут накачать косые мышцы пресса — так делать ни в коем случае нельзя! Косые мышцы может и накачаются, но вместе с тем это приведет к увеличению талии в объеме (а ведь нам это совсем не нужно?).

2. Тренировать пресс каждый день, в надежде, что он быстрее накачается.

3. Неправильное дыхание. Запомните, что выдох необходимо делать при сокращении мышц (в момент наибольшего усилия), то есть, к примеру, при скручиваниях — на подъеме.

4. Выполнение однотипных упражнений на пресс в течение длительного времени (например, только скручивания). Целесообразно добавлять новые упражнения (либо модифицировать старые) раз в 3-4 недели, чтобы не допустить привыкания мышц к нагрузке.

5. Отсутствие режима питания. При профиците калорий в рационе вы рискуете “спрятать” пресс еще больше, поэтому важно следить за количеством потребляемых калорий.

Роль питания

Безусловно, важную роль в построении красивого пресса играют регулярные тренировки и общий уровень физической активности. Но, помимо этого, очень значимым компонентом является питание.

Наверняка многие из вас слышали фразу “пресс делается на кухне”- и это правильно.

То, насколько будет виден пресс, зависит от толщины подкожно-жирового слоя. Следовательно, необходим дефицит в питании и минимизация сладкого, мучного, фастфуда — ведь чаще всего такая еда начинает откладываться именно на талии.

Резюмируя, стоит отметить, что залог красивого пресса кроется в грамотно составленных упражнениях, регулярных тренировках и чистом питании.

Питание за вами, а вот тренировки предоставьте нам. Будьте красивы!

Как выращивать домашнюю ягодицу

Как выращивать домашнюю ягодицу

Тэги: Домашние грядки клубника экопродукт, где купить Как выращивать домашнюю ягодицу, Клубника ягодница кладовая природы.

Как выращивать домашнюю ягодицу

Сорт клубники альбион фото и описание, Чудо ягодница yandex ru clid 2307005, Семена клубника альбион купить в спб, Эко ягодница домашние грядки купить в Архангельске, Домашняя ягодница принцип работы

Гимнастика для ягодиц в домашних условий

Эко ягодница домашние грядки купить в Архангельске Выращивать клубнику в домашних условиях достаточно сложно. Необходимо правильно подобрать емкость, дренаж, субстрат, соблюдать определенные условия содержания растения. Дополнительно рекомендуется для выращивания клубники на подоконнике выбирать специальные сорта растения. Только если. Стоимость высокая. Отзывы Кто на кубани выращивает домашнюю ягодицу клубнику. Правила посадки домашних. Внизу горшка или ящика должны быть вырезаны отверстия стока лишней воды, а ёмкости заложено дренажной смесью – керамзитом, галькой, битым кирпичом камушками. В качестве. Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях. Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать. Делайте выпад. Старайтесь шагать как можно шире, чтобы нагрузка на ягодичные мышцы была как можно больше. Коленом задней ноги дотрагивайтесь пола. Стульчик. Идеальный вариант для выращивания домашней клубники – южные, хорошо освещенные окна. При недостатке солнечного света рост растений может замедлиться, а вкус ягод ухудшится. Однако вы можете создать для своей клубничной плантации искусственную подсветку с помощью ламп. Существует многообразие вариантов, как можно увеличить попу без операции. Не у всех женщин от природы упругие и объемные ягодицы. Без комплекса физических упражнений добиться желаемого результата не удастся. Домашняя ягодница поможет вырастить такие ягоды в краткие сроки. Многие люди интересуются: правда ли это или развод?. Как видно, состав Домашней ягодицы не содержит вредных химикатов и приносит человеку пользу. Что нужно, чтобы выращивать овощи и зелень дома. Место. Обычно это подоконник или балкон. Если у вас есть опыт домашнего огородничества, расскажите об этом. Пишите в комментариях, что и как вам довелось вырастить у себя на подоконнике. Изображение: udra11/Shutterstock.com. 22 апреля 2015. Упражнение отлично загружает ягодичные мышцы и может легко выполняться в домашних условиях. Отличное упражнение для создания формы и округления ягодиц, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Домашняя ягодница принцип работы Чудо ягодница Сказочный Сбор реальные Чудо ягодница обман или правда

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях видео Гимнастика для ягодиц в домашних условий

Реальные отзывы о чудо ягоднице голландская клубника Домашние грядки клубника экопродукт Клубника ягодница кладовая природы Сорт клубники альбион фото и описание Чудо ягодница yandex ru clid 2307005 Семена клубника альбион купить в спб

Я уже давно стала интересоваться темой комнатных огородов. Но до последнего момента у меня на подоконнике рос только лук, ну, и рассада томатов и огурцов. Свой более серьезный опыт я начала с ягодницы Сказочный сбор для выращивания клубники в домашних условиях круглый год. Скажу, положа руку на сердце, больших ожиданий у меня не было, думала, что чудо-ягодница Сказочный сбор — развод, покупала по скидке, когда еще и отзывов толком не могла найти. Просто было интересно. Однако на деле все оказалось просто отлично! Я старательно поливала растение, как описано в инструкции, и ближе к концу месяца мы уже собрали порядка 700 г клубники. Сорт невероятно хороший. Ягоды красивые, крупные, упругие, ароматные и очень вкусные. Не меньшей пользой для здоровья обладают хвостики от ягод и листья растения: отвар из них ускоряет выздоровление при простуде, а добавление в чай облегчают приступы подагры и остеохондроза. Также благоприятно клубника действует на беременных, улучшая работу иммунной системы и предупреждая перепады настроения. Сначала приобрела сказочный сбор чисто для себя, очень уж иногда клубники хочется, но вскоре приобрела еще несколько и теперь выращиваю для продажи и благодаря этому круглый год имею неплохую прибавку к пенсии. Интересна коробочка. Кустик вырос не очень высоким, но цветоносов огромное количество! Ягоды наливаются, скоро начнут краснеть. Ухода минимум, на подоконнике никакой сырости или мошек. Домашняя ягодница от Кладовая природы позволяет собирать урожай круглый год. Товар ежедневно обрастает отзывами от покупателей, люди активно делятся своим опытом. Многие считают супером и обманом. Домашняя ягодница Кладовая природы отзывы. Рекомендуют 9%. Качество. Наткнулась на статью в интернете об этой чудо ягоднице. Мне бы сначала в интернете независимые отзывы почитать, а я прочитала под постом о клубнике лжеотзывы счастливых обладателей этого набора для юных. Ягоды из сада и из установки оказались одинаковыми на вкус. Все сказали, как в огороде, — заверил Алексей Ткаченко. — В процессе их выращивания не используются никакие химикаты, пестициды, гербициды и нитраты. Чудо ягодница Сказочный сбор – настоящий помощник любого садовода и огородника. На практике доказано, что сбор для домашнего культивирования ягодной. Покупка некачественной фермы грозит не только плохим урожаем, но и вероятностью содержания вредных для человеческого. Домашняя грибная и ягодная ферма. Это набор для выращивания грибов и ягод разных сортов в домашних условиях по уникальной канадской технологии. Минимум усилий и затрат, всего за 23 недели вы сможете собрать урожай. Чудо-ягодница Голландская клубника отзывы имеет двух типов: положительные — явно заказные, и отрицательные — от реальных покупателей. Домашняя ягодница — развод! Реальные отзывы тут. Кликайте на рекламу по 100 раз, чтоб им хоть рекламный бюджет слить!!! клубника домашняя ягодница отзывы домашняя ягодная клубника домашняя ягодница украина домашняя ягодница домашняя. Домашняя ягодница – что это? Конструкция представляет коробок, который легко помещается на подоконнике. Внутри него находится земля, насыщенная полезными веществами,. Домашняя ягодница Кладовая природы — новая разработка российских ученых, позволяющая каждому городскому жителю выращивать дома органические продукты. Она представляет собой компактную коробку с рассадой клубники или земляники. Садоводы знают, что э. Домашняя ягодница – специальный набор для тех, кто хочет самостоятельно вырастить эти лакомства у себя дома. Благодаря особому грунту и активным добавкам собирать урожай можно круглый год, а вкус порадует своей изюминкой. Начальные всходы будут видны в течение первой недели: ускоренное. В последнее время в интернете активно рекламируется Чудо-ягодница Сказочный сбор. Нам предлагают выращивать клубнику в домашних условиях круглый год. Для этого нужно купить коробку с ягодницей, распаковать и поливать ее содержимое. Якобы через 3 недели уже будет первый урожай! Далее от 3 до 5. Тут можно смотреть видео Отзыв о Ягодной ферме Чудо ягодница сказочный сбор онлайн и без регистрации, а также. Очередной развод на выращивании клубники в домашних условиях. Ягодная ферма Чудо ягодница сказочный сбор Источник f_0Ile1zLM. Кроме того, вы можете. Весна только наступает, а клубнику уже хочется, но не импортную химическую, а настоящую вкусную и ароматную. Продавцы тоже не дремлют и запустили в продажу домашнюю ягодницу Кладовая природы. ягодная ферма клубника дома.mp4. Чудо ягодница Сказочный сбор 04.03.2019. Украшение Удивительных Тортов. Супер топ 2 004 08.03.2019.

Как выращивать домашнюю ягодицу

Реальные отзывы о чудо ягоднице голландская клубника

В составе набора Сказочный сбор нет каких-либо токсичных компонентов, способных навредить здоровью человека. Каждая партия продукции проходить строгий контроль экспертной службы РАН. Кроме того, регулярно проходят выборочные проверки химического состава плодов в ягоднице. Двойной контроль позволяет исключить любые нарушения технологии. .упражнения на мышцы ягодиц прежде чем выполнять нам понадобиться в домашних. Простые упражнения для ягодиц дома для девушек и женщин. Программа тренировок из простых упражнений на пресс и ягодицы для девушек и женщин 2 – 3 занятия в неделю программа на месяц каждая. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы всего. 9 лучших упражнений для ягодиц + программа тренировок на месяц. 1011127 Просмотров 9 комментариев. Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Попробуйте упражнения на пресса и ягодиц, которые можно выполнять в любых условиях. Включите в свою обычную тренировку упражнения для пресса и ягодиц и наслаждайтесь своим отражением в зеркале. Первоклассные упражнения для попы и кубиков от Наташи Окли. Знакомы с инстаграм аккаунтом A Bikini A Day, принадлежащим Наташе Окли модели с журнальных фото? Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным. Очень важно хорошо размяться перед. Программа тренировок в домашних условиях для ягодиц и пресса. Тренировочный процесс будет состоять из предложенных упражнений. Тренировка ягодиц и пресса варианты построения: 1. Круговая высоко интенсивная тренировка. Тренировка для косых мышц. Упражнения для пресса для девушек в домашних условиях окажутся максимально эффективными, если. Ягодицы и мышцы пресса всегда должны быть напряжены. Голова должна двигаться вместе с телом, нельзя наклонять ее в разные стороны отдельно от туловища. Придется попотеть по этой программе тренировок для пресса и ягодиц. Если хочешь больше упражнений от Тэш и Жиля, кликай на статью Тренировка для рук и пресса от бикинимодели Наташи Окли.

Как выращивать домашнюю ягодицу. Чудо ягодница Сказочный Сбор реальные. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. В начале разберем упражнения на мышцы ягодиц прежде чем выполнять нам понадобиться в домашних условиях коврик. Программа тренировок из простых упражнений на пресс и ягодицы для девушек и женщин 2 – 3 занятия в неделю программа на месяц каждая тренировка состоит из 4 – 5 упражнений. Попробуйте упражнения на пресса и ягодиц, которые можно выполнять в любых условиях. Включите в свою обычную тренировку упражнения для пресса и ягодиц и наслаждайтесь своим отражением в зеркале. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. 1. Супермен. Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько это возможно. Упражнения для пресса, ног, ягодиц для девушек в домашних условиях. Программа тренировок, таблица. 751. Ягодицы и мышцы пресса всегда должны быть напряжены. Голова должна двигаться вместе с телом, нельзя наклонять ее в разные стороны отдельно от туловища. Упражнение лежа: Лечь. Нужно лишь попрощаться с ленью и поработать с программой занятий на пресс и укрепление ягодичных мышц. Возьми его на вооружение, в приоритетеупор на тренировку ягодиц и формирование пресса. Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не. Такая версия приседаний, при которой стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, мышцы брюшного пресса. Данные упражнения для пресса и ягодиц помогут подтянуть мышцы за очень короткий срок. Для достижения наибольшей эффективности, следует периодически менять программу занятий, вводя постоянно чтото новое. Придется попотеть по этой программе тренировок для пресса и ягодиц. 16 дней до классного тела. День 1. Круговая: ноги + ягодицы День 2. Низкоинтенсивное кардио День 3. Круговая: ВИИТ + пресс День 4. Низкоинтенсивное кардио День 5. Круговая: руки + пресс День 6. Круговая: ноги + ягодицы День 7. Ягодичные мышцы являются самой вожделенной частью тела девушек! Большинство девушек стараются накачать себе красивые ягодицы, чтобы очаровывать мужчин.

Тренировка пресса ⇔ Комплекс упражнений на пресс ⋆ Программа тренировок живота

Тренировка на пресс и калории

Проблема: одна порция вареников с вишней 200 ккал

Решение: 15-минутная интенсивная тренировка на пресс

Тренировка на пресс и ее преимущества

Вопрос: какая польза от тренировки пресса для здоровья

Ответ: улучшение работы внутренних органов и уменьшение нагрузки на позвоночник. Для поддержания мышц пресса в тонусе достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 15 минут

Красивый пресс добавляет человеку привлекательности. Но начало пути к плоскому животу может оказаться тяжелым. Не всегда получается быстро добиться результата, но не стоит впадать в депрессию, поскольку продолжительная и упорная работа обязательно принесет результат.

Как получить красивый пресс

Тяжело найти мужчину, который не хотел бы иметь кубики пресса, и девушку, отказавшуюся от изящной талии. Чтобы их получить, тренировка пресса должна сопровождаться кардионагрузками, упражнениями для всех групп мышц и соответствующим питанием.

Человеческий организм устроен так, что локально убрать низ живота невозможно. Жир с этой проблемной зоны уходит практически в самый последний момент, после полного похудения. В связи с этим рекомендуются разные виды интервальных тренировок. Поскольку в табата пресс – не единственная задействованная мышца, эта техника помогает быстро сбросить вес. Но не стоит забывать и о фитнесе, аэробике, танцах, беге, плавании и других видах спорта.

Комплекс упражнений для пресса

Тренировка на пресс может быть разнообразной, если использовать различные приспособления и техники. Ее наполненность зависит от ваших предпочтений и оборудования. Например, популярные скручивания можно делать не на полу, а на фитболе. Чтобы выполнить комплекс упражнений на пресс, необязательно идти в зал. Хорошее упражнение для похудения живота — подъем ног в висе на уровень пояса — доступно даже на уличном турнике. 

Йога для похудения живота

Комплекс упражнений для пресса может включать несколько асан. Вот несколько примеров, которые включает в себя йога для живота:

  • Стул (Уткатасана). На вдохе встаньте прямо, соединяя над головой ладони. На выдохе присядьте на воображаемый стул и постарайтесь расположить бедра параллельно полу.

  • Половина лодки (Ардха Навасана). Ляжьте на спину и поднимите прямые ноги на 30 градусов от поверхности. Приподнимите плечи и грудной отдел, а поясницу обязательно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль туловища.

  • Поворот живота (Джатхара Паривартанасана). Лежа на спине раскиньте руки в стороны и поднимите ноги под 90 градусов. Плавно опустите ровные ноги в одну сторону, а взгляд в другую. Ноги должны зависнуть над полом.

Во всех асанах рекомендуется задерживаться на 5 циклов дыхания.

Упражнения с фитнес-резинкой для пресса

Тренеры используют фитнес-резинку, поскольку она дает дополнительную нагрузку в упражнениях и не занимает много места. Попробуйте с ее помощью сделать:

  • боковую планку: расположитесь на одном боку, поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее в напряжении за счет резинки;
  • велосипед стоя или подъем колена к локтю, при этом резинка натянута между ступнями; 
  • выпады с поворотом корпуса и разведение рук с резинкой.

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Для домашней тренировки подойдут:

  • классическая планка на локтях;
  • боковая планка;
  • альпинист;
  • скручивания на полу, при этом ноги положите на возвышенную поверхность, чтобы они были под углом 90 градусов.

Рекомендации по выполнению упражнений

Несколько советов для эффективных и безопасных тренировок:

  • Акцентируйте внимание на качестве исполнения и технике, а не на количестве. 10 медленных подъемов ног в висе имеют больший эффект, чем 20 быстрых.
  • Качайте пресс через день. Ежедневные тренировки на пресс не обеспечат жиросжигания и не дадут времени на восстановление мышц.
  • Упражнение для похудения живота, подразумевающее скручивание, выполняйте без отрыва поясницы от пола.

Что есть, чтобы убрать жир с живота

Чтобы иметь плоский живот, пресс-тренировка должна дополняться соответствующим питанием. Это не означает, что вы должны ограничивать себя во всем и сидеть на жесткой диете – достаточно сократить количество потребляемых калорий на 200. Таким образом, вы не подвергнете организм стрессу и в то же время начнете скидывать вес. Меню должно быть:

  • разнообразным, полным микро- и макроэлементов, витаминов и других нутриентов;
  • с минимальным содержанием быстрых углеводов: отдавайте предпочтение тем, которые дольше усваиваются организмом. Замените сахар и другие сладости на фрукты и сухофрукты;
  • наполненным белковой пищей: употребляйте мясо птицы, яйца, бобовые, орехи, но следите за общим количеством калорий.

Пейте больше воды, ешьте маленькими порциями, но часто. Воздержитесь от ночных перекусов, старайтесь не есть хотя бы за 2–3 часа до сна.

Часто задаваемые вопросы

  • Регулярно качаю пресс, но кубиков не видно. Как добиться красивого внешнего вида живота?

Тренировка на пресс дает накачанные мышцы живота, но они могут быть не видны из-за прослойки жира. Чтобы ее убрать, необходимо похудеть. Для этой цели подойдут интервальные тренировки, табата и упражнения на другие группы мышцы.

  • Можно ли только за счет питания получить плоский живот?

Хотя питание — залог успеха, без надлежащей физической активности его недостаточно. Со временем организм привыкнет к меньшему потреблению калорий и придется снова уменьшать суточную норму. Тренировка пресса и других мышц ускоряет метаболизм и, наоборот, увеличивает расход калорий, что эффективно сказывается на похудении и появлении плоского живота.

  • Что делать при крепатуре живота на следующий день?

Справиться с крепатурой помогут контрастный душ, массаж, упражнения слабой интенсивности. Чтобы она не возникала, не перегружайтесь на тренировках, сначала делайте разминку, а заканчивайте растяжкой.

  • Как часто качать пресс, чтобы быстрее получить плоский живот?

Одного качания пресса недостаточно. Для быстрого эффекта необходимо правильное питание и расход калорий за счет тренировок, во время которых, помимо пресса, необходимо прорабатывать и другие мышцы. Также одно упражнение для похудения живота неэффективно, их нужно менять и совмещать. Только тогда будут работать все мышцы в области пресса (наружные, внутренние, косые и поперечные).

  • Эффективен ли бег для похудения живота?

Бег для похудения живота имеет такое же значение, как и другие аэробные нагрузки. Вместе с соблюдением дефицита калорий он поможет привести все тело и пресс в форму. 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях — упражнения для ягодиц, ног и пресса: dmitriyxfit — LiveJournal

Привет милые дамы

К вашим услугам тренировки в домашних условиях для девушек. По многочисленным просьбам парней, решил составить для их милых дам — домашнюю тренировку для девушек и в частности для ног и попы, точнее программу для бёдер и ягодичных мышц и конечно же для мышц живота, чтоб было видно кубики пресса…

Так вот я решил быстро откликнуться в помощь девушкам, и рассказать как накачать попу, которые хотят заниматься в домашних условиях, и это супер, ведь не все могут заниматься дома, особенно слабый пол…

Программа будет включать в себя всего три упражнения и к счастью эти упражнения есть у меня в разделе видео на канале You Tube — Как накачать ноги и ягодицы, где вы сможете наглядно посмотреть на технику и послушать советы по выполнению упражнений, таких как — приседания с гантелями, выпады с гантелями и удержание прямой ноги под углом.

Также в программу будет включён тренинг на пресс, но в отдельные дни от основной тренировки на ноги и попу + функциональная тренировка для приобретения тонуса мышц и похудения…


Вы скажите без правильного питания нельзя — так вот, правильное питание входит в программу тренировок на пресс, точнее вы сможете узнать как накачать и подсушить пресс, пройдя по этой ссылке на статью, где расписана полная рекомендация по накачке и что зачем следует, тренировок всего 33 штуки, короче переходите и действуйте — СУМАСШЕДШАЯ ВИДЕО ПРОГРАММА НА ПРЕСС

* Качать пресс в домашних условияхне более 6 и не менее 3 раз в неделю, но если сочетать с той тренировкой ног и ягодиц с функциональным тренингом, что я дам ниже, то хватит 3х раз в неделю на тренировку пресса.

ДАЛЕЕ, теперь переходим к функциональному тренингу, который нужно выполнять перед каждой тренировкой на ноги и ягодицы и тем самым разогреете организм, перед тренировкой самой важной части тела у девушек… Ниже вы увидите ролик(внимательно изучите его) с упражнениями, где для выполнения упражнений вам понадобится бинт Мартенса(или лучше ФИТНЕС РЕЗИНУ), который можно купить в аптеке

Здесь вы укрепите грудь, спину, плечи, руки и ноги… Очень хорошая функциональная тренировка, а для женщин особенно, просто бомба

После того, как вы сделали 2-3 круга или более в зависимости от ваших целей и силы воли следует отдохнуть минут 5-10 и приступать к основной тренировке на бёдра и ягодицы, кстати, если вы хотите накачать попу, ноги и убрать уши на бёдрах, то вам обязательно нужна функциональная тренировка и тренировка на пресс + правильное питание…

ПОЕХАЛИ


1 упражнение — это приседания с гантелями и вам милые дамы нужно будет сделать 5 подходов на 15 повторений с таким весом, чтоб вы могли выполнить все подходы с заданными повторениями и с отдыхом между ними 2-3 минуты…

Как качественно приседать в домашних условиях и качать ноги с помощью гантелей, вы сможете увидеть в этом ролике и обязательно изучите технику, ведь результат будет только при выполнении качественного подхода >>>

2 упражнение — это выпады с гантелями и вам девчата нужно будет выполнить 3 подхода на 10 повторений для каждой ноги(поочередно или сначала одну ногу, а потом на вторую — на ваше усмотрение, но советую менять выполнение частенько) и с отдыхом между подходами 2 минуты… Если делать как на видео, то нагрузка будет и на ноги и на ягодицы + спина, плечи и руки

Как качественно делать выпады в домашних условиях и самое главное подтянуть ягодицы, вы сможете увидеть в этом ролике и обязательно изучите технику, ведь результат будет только при выполнении качественного подхода. Нагрузка ложится в основном на ягодичные мышцы и бёдра и это лучшее упражнения для ягодиц >>>

3 упражнение — это самое любимое моё упражнение, которое я ещё придумал в 15 лет, когда хотел качать ноги, а не было снарядов для этого и самое что интересное, выполняя это упражнение вы в статике укрепляете абсолютно все мышцы ног и попу, и это просто супер… а упражнение называется — Удержание прямой ноги на время под углом стоя — нужно будет выполнить 3 подхода с удержанием ноги 30-60 секунд(обязательно подберите тот вес, с которым вы сможете удерживать его не менее 30 секунд) с отдыхом 2 минуты между подходами… Если не верите мне, что упражнение укрепляет все мышцы, то когда будите выполнять упражнение, дотроньтесь до ягодичной мышцы опорной ноги и мышцы на ней будут как камень и это означает, что ягодичные мышцы получили колоссальную нагрузку и так же задняя поверхность бедра, а на вытянутой ноге, под углом, передняя поверхность бедра И ЕЩЁ ОДИН НЮАНС , ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЕ РАБОТАЕТ И ПРЕСС — МЫШЦЫ ЖИВОТА

Как качественно делать упражнение, вы сможете увидеть в этом ролике и обязательно изучите технику, ведь результат будет только при выполнении качественного подхода и запомните время удержания — 30-60 секунд >>>


Теперь распишем:

Функциональная тренировка(разминка) — 2-3 и более круга.

1 упражнение 15 повторений * 5 подходов с отдыхом 2-3 минуты.
2 упражнение —  10 повторений на каждую ногу * 3 подхода с отдыхом 2 минуты.
3 упражнение —  удержание на 30-60 секунд * 3 подхода с отдыхом 2 минуты.


Каждую тренировку меняйте местами 2 и 3 упражнение, 1 упражнения всегда останется на первом месте.

Примечание:

* Когда вы почувствуете, что можете делать в 1 и 2 упражнении с заданным весом на данное количество повторений и с тем же отдыхом легко, то прибавляйте вес к гантелям и так далее, пока не достигните своего идеала и потом уже можете укреплять тем весом, на котором вы получите идеальную попу и ноги;
* Когда вы почувствуете в 3 упражнении лёгкость удержания веса на 60 секунд в 3 подходах с данным отдыхом, то повышайте вес груза и начинайте опять с 30 секунд, доходя до 60 и так далее;
* Обязательно изучите и приведите в норму( только постепенно) своё питание, пройдя по ссылке —  КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ БЕЗ ДИЕТ или в лучшем случае, вы будете с тем же жирком, но с мышцами…

*** Выполняйте тренировки на пресс 3 раза в неделю и тренировки на ноги и ягодицы с разминкой тоже 3 раза в неделю, и таким образом можете распределить так(пример):

понедельник, среда, пятница — тренировка пресса
вторник, четверг, суббота — тренировка ягодиц и бёдер

ЖЕЛАЮ НАШИМ МИЛЫМ ДАМАМ УСПЕХОВ, В ЭТОМ НЕЛЁГКОМ ПУТИ


Но не стремитесь сделать это за месяц или два, на это нужны месяцы, а иногда и годы, особенно тем, кто сильно себя запустил…

Верьте в себя и всё получится !


Программа тренировки пресса для девушек в тренажерном зале

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Думаю, это вы и так знаете. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.

Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса для девушек. Они помогут вам сформировать плоский живот и красивую фигуру.

Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота. Их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. Для успешной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и назвать это тренировочным днем. Рельефный пресс требует времени и тяжелой работы.

Ниже я приведу семь супер упражнений для пресса для девушек, которые помогут вам приобрести идеальную фигуру. Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если вы это сделаете, приготовьтесь увидеть потрясающие результаты!

Физиология

Пресс представляет единую прямую мышцу, для удобства он условно делится на верхнюю и нижнюю часть. Природой задумано, что в организме женщины жир накапливается в области живота, создавая наиболее плотный слой вокруг пупка. Так женщина готовится оберегать будущего малыша.

Образование жировой прослойки связано и с выработкой эстрогена, так с возрастом можно наблюдать более интенсивный рост живота.

Здесь потребуется не только выполнять упражнения, но и обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, отрегулировать гормональный баланс.

Как выглядит женский пресс, зависит от фазы менструального цикла.

При приближении менструации живот немного надувается и рельеф теряется. В первые дни месячных не стоит усердствовать с силовыми упражнениями.

Работа на пресс должна быть облегченной. Во время всего периода менструации необходимо исключить упражнения с подъемом ног выше пупка.

Красивый пресс для девушки

Стоит ли качать пресс, решать ей самой, но не выпирающий, красивый живот – стандарт красоты.

Девушкам сложнее убрать с живота жировые отложения, подтянуть мускулыы на нем еще тяжелее, придется соблюдать не только диету, но и вести ЗОЖ, постоянно посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Упражнения для мышц брюшного пресса для девушки схожи с таковыми для мужчин. Создать красивую фигуру, живот дамам сложнее в силу специфики организма, сказывается также генетика (тип телосложения), ее возраст.

Интенсивность и регулярность занятий будут иметь решающую роль, поскольку любую фигуру можно скорректировать, главное – не отступать, не бросать занятия, а это зависит от желания и упорства.

Упражнения для укрепления мышц живота выполняются для корректировки массы тела, должны присутствовать кардионагрузки, чтобы сжигание жира шло быстрее.

Во время занятий будет укрепляться и брюшина, и к моменту нормализации веса пресс уже будет сильным.

Проводить занятия нужно не чрезмерно, от этого мало что изменится, разве что сильные мышечные боли заставят бросить все.

Интенсивность следует увеличивать от занятия к занятию, чтобы организм адаптировался под нагрузки.

Добиваться появления кубиков на прессе девушке нет необходимости, это не выглядит привлекательно.

Упражнений, как накачать нижний пресс девушке, много, следует выбрать подходящие и универсальные. Необходимо выполнять скручивания, они не избавят от жира, но мускулы станут выносливее.

При подъеме ног прорабатываются нижние мускулы, для выполнения нужно лечь на пол, руки отвести в стороны от корпуса, ноги прямыми поднять кверху и держать, после плавно опустить, но не ставить ступни на пол, а удерживать в паре сантиметров от поверхности.

Прямая мышца прорабатывается одновременным подъемом корпуса с ногами. Нужно лечь, выпрямить тело, выдохнуть, в этот момент поднимая ноги и верх корпуса, чтобы задеть руками пальцы ног, при этом руки не сгибать.

Поднимать таз, укрепляя брюшину снизу и посередине. Лечь на пол, выпрямиться, мускулами приподнять таз от коврика, двигаясь в сторону лица. Руки и ноги не должны быть задействованы.

При желании иметь красивый накачанный пресс нужно заниматься, не бросать, питаться правильно, тогда женщина сможет похвалиться плоским животиком, а мужчина – рельефными кубиками.

Пресс после родов

В обычном состоянии две прямые мышцы очень плотно прилегают друг к другу и связаны сухожилием.

Во время беременности сухожилие растягивается и мышцы могут разойтись на довольно большое расстояние до 15 см.

У большинства после родов все встает на место само собой, но бывают случаи, когда женщине требуется поработать над своим внешним видом и даже помощь врача.

Если после родов у мамы появились признаки диастаза, ей потребуются специальные упражнения, потому что большинство классических упражнений, особенно полные скручивания и отжимания — противопоказаны.

Посмотреть все результаты после липомоделирования тела

До7 месяцев после операции1,5 года после операции

До7 месяцев после операции1,5 года после операции
До7 месяцев после операции1,5 года после операции

До7 месяцев после операции1,5 года после операции

До7 месяцев после операции1,5 года после операции

До7 месяцев после операции1,5 года после операции
До7 месяцев после операции1,5 года после операции

До7 месяцев после операции1,5 года после операции

До7 месяцев после операции1,5 года после операции
До7 месяцев после операции1,5 года после операции

До7 месяцев после операции1,5 года после операции

До7 месяцев после операции1,5 года после операции
До7 месяцев после операции1,5 года после операции

До7 месяцев после операции1,5 года после операции

Питание

Значительную роль в формировании красивого тела занимает питание. Не стоит увлекаться диетами или неосмысленно голодать.

Важно составить сбалансированное здоровое меню и придерживается его. Ежедневно в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Организм должен получать необходимые макро и микроэлементы, витамины, для этого лучше отдавать предпочтение сезонным продуктам.

Арбузы есть в конце лета, а клубнику в мае, тогда фрукты и овощи бывают наиболее насыщены полезными веществами.

В утренний прием пищи стоит отдать предпочтение длинным углеводам, цельнозерновым продуктам. Употреблять нежирные виды мяса с овощами. Минимизировать крахмалистые продукты. Естественно, забыть о фаст-фуде и газировке.

Женщинам с избыточным весом в первую очередь следует сбалансировать питание, отказаться от мучного и сладкого.

ВАЖНО! Не стоит насыщаться полностью в каждый прием пищи. Желудок должен быть наполнен на треть пищей, на треть водой и на треть пуст.

Питьевой режим

Вода является важнейшим элементом в жизни человека. Наш организм состоит из воды на две трети. Все обменные и энергетические процессы происходят с участием воды, в том числе и расщепление жиров. Сохранить красоту и здоровье поможет правильный питьевой режим.

День желательно начинать со стакана теплой воды. Так клетки наиболее быстрым способом насыщаются водой и мягко запускается работа кишечника.

Своевременное очищение необходимо для формирования красивого живота.

В течение дня следует выпивать около 2 литров воды, у каждого человека своя норма.

Во время тренировки, особенно силовой, тоже необходимо восполнять потери воды, для нормального обмена веществ, способности мембраны клетки пропускать питательные вещества снижается. Между подходами выпивать 2-3 глотка.

Без достаточного количества воды в мышцах усиленно скапливается молочная кислота.

Вода перед едой поможет снизить аппетит. Желудок частично заполнится и съесть много просто не получится.

ВАЖНО! Под словом «вода» подразумевается именно вода. Чай и кофе наоборот обезвоживают организм. В соках и газировках слишком много сахара. Для вкуса в чистую воду можно добавить сок свежего лимона или апельсина.

Роль витамина D

Учеными доказано, что недостаток витамина Д ведет к избыточному весу. Основным его источником является солнце и большинство людей, проживающих в средних и северных широтах страдают от его недостатка.

Для нормализации обмена веществ в организме можно принимать пищевые добавки с витамином Д.

Чтобы убедиться в необходимости приема добавки, желательно сдать анализ на концентрацию вещества в крови.

Упражнения для женского пресса

Добиться идеального женского пресса помогут несложные упражнения. Достаточно 20 минут 3 раза в неделю, либо можно тренироваться через день.

Каждый день нагружать мышцы нежелательно, необходимо давать перерыв для восстановления. Все упражнения делаются по 10-12 повторений в 3-4 подхода.

Для наглядности результата можно сделать фото женского пресса до и после начала тренировок: через неделю, через месяц, через полгода.

Основной комплекс

Для того, чтобы обеспечить регулярную физическую нагрузку на мышечные волокна пресса, поддерживать их в постоянном тонусе, рекомендуется использовать следующие упражнения, которые можно выполнять ежедневно, и тратить при этом не более 15 мин.

Планка

Одно из самых эффективных видов нагрузок на всю плоскость мышц живота. Одновременно укрепляется спина, тренируются ягодицы, голеностоп и задние бицепсы ног.

Техника выполнения данного упражнения выглядит следующим образом:

  1. Девушке необходимо занять горизонтальное положение, используя исключительно ровную поверхность пола.
  2. Локти располагаются на ширине плеч и соприкасаются с напольным покрытием.
  3. Носки ног сводятся вместе и выставляются вертикально, как при отжимании от пола.
  4. После занятия исходной позиции мышцы всего тела выравниваются так, чтобы туловище, ягодицы и нижние конечности были на одном уровне без сутулости и прогибов.

В данном положении девушке необходимо находиться максимально долго и до тех пор, пока не закончатся физические силы. На начальном этапе редко кому удаётся выдержать планку больше 1 мин. После отдыха упражнение повторяется. За 1 тренировку рекомендуется делать 2-3 подхода.

Смыкание рук и ног

Это упражнение позволяет прокачать верхний, средний и нижний пресс.

Для его выполнения потребуется соблюдать следующую технику:

  1. Лечь на спину, сомкнув ноги вместе, а руки расположив по бокам.
  2. На вдохе напрягать мышцы живота, одновременно поднимая верхние и нижние конечности так, чтобы в воздухе кончики пальцев рук и ног касались друг друга.
  3. На выдохе возвращаться в исходное положение.

Рекомендуется делать по 10-15 повторений в 3 подхода, перерыв между которыми 4 мин. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы осанка оставалась максимально ровной.

Поднятие корпуса

Наиболее простое и в тот же момент эффективное упражнение для комплексного прокачивания пресса.

Выполняется оно с соблюдением следующей техники:

  1. Девушке необходимо лечь на пол.
  2. Носки нижних конечностей смыкаются вместе и фиксируются так, чтобы не отрывались от пола.
  3. Руки нужно положить на грудь или отвести за шею.
  4. На вдохе выполняется подъём туловища.
  5. На выдохе девушка возвращается в исходное положение.

Необходимо делать по 12-15 повторений в 3 подхода. Отдых между каждым поднятием корпуса составляет 3-4 мин., но не более того. Если массы своего тела недостаточно, то можно брать в руки гантель, блин штанги или гирю.

Поднятие ног на брусьях

Эффективное упражнение для прокачки нижней части пресса.

Выполняется с использованием массы собственного тела, а техника тренировки выглядит следующим образом:

  1. Сделать выход на брусьях и полностью выровнять руки, удерживая своё тело исключительно за счёт силы верхних конечностей.
  2. Ноги сомкнуть вместе и соблюдать равновесие.
  3. На вдохе медленно поднимать нижние конечности так, чтобы они оказались впереди, а носки находились на уровне живота.
  4. На выдохе ноги опускаются вниз.

Запрещено делать рывки, раскачивать корпус и сгибать конечности в коленях. Рекомендуется делать по 7-10 повторений в 3 подхода. При отсутствии достаточного количества физических сил, указанное число повторений можно сократить в 2 раза.

Сгибание ног на турнике

Одно из самых простых упражнений, которое прокачивает все отделы мышц живота.

Для его выполнения необходимо придерживаться следующей техники:

  1. Обхватить кистями рук поверхность перекладины.
  2. Полностью расслабить тело и повиснуть на турнике.
  3. Согнуть ноги в коленях.
  4. На вдохе выполнять подтягивание коленных суставов к поверхности груди.
  5. На выдохе опускать ноги, а затем выполнять аналогичные движения.

Во время выполнения данного упражнения необходимо соблюдать баланс, не раскачиваться и не делать резких движений. За 1 подход следует сделать 7-10 повторений. Оптимальное количество подходов — 3-4 раза.

Скручивания

Прямое скручивание — подъем корпуса к ногам. Существует множество вариантов и модификаций этого упражнения.

От самого простого с согнутыми коленями приподнимая корпус лишь с лопатками, до спортивной «склепки», когда вытянутые руки встречаются с прямыми ногами вверху из положения лежа.

Новичкам надо начинать с простых упражнений лежа на спине. Лучше всего с поднятыми ногами, можно зафиксировать стопы в шведской стенке или положить на возвышение.

Таким образом поясница автоматически приживается к полу, что позволяет избежать ненужной нагрузки. Корпус отрывается с лопатками, не выше, руки за головой или прижаты к груди, все лицо развернуто в потолок.

Постепенно упражнение можно усложнять. Для повышения нагрузки фиксируйте корпус в верхней точке.

Упражнения на пресс делают в медленном темпе, на усилии выдох. Все время необходимо концентрироваться на пупке, напрягая мышцы.

Обратное скручивание — подъем ног к корпусу. Самый простой вариант из положения лежа, подъем согнутых в коленях ног.

Со временем это упражнение усложняется выпрямлением ног, здесь важно контролировать поясницу. Ноги можно скрещивать, удерживать, не отпускать на пол до конца, приподнимать корпус на встречу ногам.

Для наиболее продвинутых подойдет скручивание в висе.

И в прямом и в обратном скручивании полностью прорабатывается прямая мышца пресса.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

Классическая техника — прямые скручивания

  1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
  2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
  3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

  1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
  2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

  1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
  2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

  1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
  2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
  3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

  1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
  2. На щиколотки пристегните утяжелители.

Совершите не менее 8 повторений.

Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

  1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
  2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
  3. В дальнейшем выполняйте технику на четвереньках, затем из позиции стоя.

Работа на косые мышцы

Женщинам не стоит усердствовать над косыми мышцами. Перекаченный боковой пресс зрительно увеличивает талию.

Любое скручивание при изменении прямого движения вверх-вниз на движение по диагонали к противоположной ноге становится упражнением на косые мышцы.

Прорабатывать мускулы можно лежа на боку, поднимая ноги к корпусу, либо корпус к ногам. Наибольшее усилие достигается при одновременном движении навстречу.

Из положения стоя можно выполнять наклоны в бок, здесь важно соблюдать траекторию движения и находиться в одно плоскости. Для усиления использовать гантель или наполненную водой бутылку.

При регулярных тренировках и сбалансированном питание результат не заставит себя ждать.

Виды женского пресса

В зависимости от степени рельефности можно выделить:

  • легкий женский пресс — красивый плоский живот без ярко выраженных мускулов;
  • сухой женский пресс — рельефные мышцы, выделяющиеся кубики на животе.

Красивый подтянутый живот можно получить довольно быстро, стоит лишь придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться.

Добиться же рельефа довольно сложное дело. Потребуется избавиться от большей части жировой прослойки, находящейся на животе.

Как быстро накачать кубики на животе Как накачать кубики на прессе

» Тренировки » Несколько способов быстро накачать кубики на прессе

Развитие пресса — это довольно сложная процедура, которая включает в себя несколько факторов. И для того, чтобы ответить на вопрос «как быстро накачать кубики на животе?» нужно знать все составляющие, которые влияют на построение пресса. В данной статье будут изложены они все.

Стоит понимать, что получить мощный «мясистый» пресс достаточно сложно. Для этого вам понадобится не один год. Но стать обладателем рельефного пресса — кубиков — достаточно просто.

Но что для этого нужно делать? Всего лишь соблюдать некоторые рекомендации и выполнять соответствующие упражнения. Ведь можно часами качать пресс, поднимать ноги, туловище и вы все равно не получите результата. Получение пресса зависит от многих факторов, самым главным из которых является правильное питание.

Пресс есть у каждого человека, но он скрыт под слоем жира, от которого нужно избавляться. Но задаваясь вопросом «как накачать кубики на животе?» люди забывают про соблюдение диеты и максимум, что они делают — пару недель качают пресс, потом видят отсутствие результата и сдаются. Чтобы такого не произошло, читайте статью дальше.

Диета – основа пресса

Вы можете ходить в самый лучший тренажерный зал, заниматься по самой лучшей программу, составленной специально для вас, но при всем при этом никогда не получите заветные кубики пресса, если не будете соблюдать диету. Именно диета создает рельефный пресс.

Три правила диеты:

  • Ешьте много белка;
  • Сократите углеводы;
  • Уменьшите количество жиров.

Не забывайте так же и о том, что основным правилом похудения является урезание калорийности. Ваш рацион по калорийности не должен превышать 80% от дневной нормы. + пейте много воды — это поможет ускорить её метаболизм и быстрее просушиться.

Соблюдая данную диету, а точнее эти несколько правил, вы быстро избавитесь от жира. Но не стоит забывать о том, что упражнения играют немаловажную роль. Тренировки дают достаточно быстрый результат — уже через месяц ваш пресс окрепнет и станет более рельефным.

Упражнения для пресса

Так как накачать кубики на прессе? Да, без упражнений не обойтись. Но не нужно изобретать велосипед для того, чтобы получить пресс. Все упражнения уже давно известны практически каждому. Это банальные подъему туловища лежа, подъему ног лежа или в висе.

Но самым эффективным упражнением являются велосипедные скручивания. Вспомните, как в школьные годы, вы делали велосипед на уроках физкультуры. А теперь примите тоже самое положение, только поднимите шею и голову над полом и попеременно подносите локти к коленям.

Правый локоть к левому колену и наоборот. Вот и все, очень просто.

Выполняйте упражнения, соблюдайте диету, и вы получите то, что так хотите!

«Сушка»

При работе над красивым женским прессом не стоит забывать, что все усилия могут так и остаться не видны.

Дело в том, что мышцы скрывает жировая прослойка и пока она находится впереди кубиков женского пресса их можно будет прощупать, а не увидеть. Здесь необходима так называемая «сушка» или избавление от лишнего жира.

В процессе «сушки» важны два фактора:

  • сбалансированное питание;
  • достаточная кардионагрузка.

ВАЖНО! К сушке приступают только после набора достаточной мышечной массы.

Принцип питания — углеводы и жиры в начале дня, белки в приоритете. Следует отдать предпочтение рыбе, куриному филе, творогу и овощам.

Не стоит увлекаться процессом избавления от жировой прослойки, она уходит во всем организме в целом и на лице в том числе.

Любуясь на лица женщин-бодибилдеров, помним, что все хорошо в меру.

Процесс сжигания жира довольно длительный и составляет от 6 до 12 недель.

Кардионагрузка

Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.

Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Не все любят бегать. Альтернативной нагрузкой можно считать прыжки на скакалке.

Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.

Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.

Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.

Что нужно учесть?

Первое и самое важное, что нужно делать – это слушать свое тело, упражнения требуется делать в соответствии с уровнем подготовки, причиняя боль.

Нет необходимости повторять за самым популярным роликом из интернета, если нет подготовки. К тому же увеличится лишняя нагрузка на неподготовленную поясницу.

Начинать нужно с простого, и если оно дается непросто, следовательно, на данном промежутке времени оно будет самым эффективным.

Вторым выступают знания об анатомии. Так как многие считают, что выполняя несколько упражнений в день, наступит желаемый результат. Правдой это не является, так как помимо внешних накаченных кубиков, существуют внутренние мышцы, которые тоже требуют внимания и подготовки.

С помощью правильно обдуманного комплекса нагрузки на них можно добиться успеха построения своего тела.

Мышц в организм всего четыре:

  • внутренняя;
  • прямая;
  • поперечная;
  • наружная косая.

Только после этого можно добиться того же результата, какой виден, при рассматривании фото пресса девушки с модного журнала или рекламного баннера.

Фитнес тренировки для девушек в домашних условиях

[]

Готовая тренировка дома для девушек на 30-45 минут без инвентаря: для похудения и тонуса тела Опубликовано: 04.11.2018 Силовая тренировка дома для укрепления мышц и набора мышечной массы; В каждом варианте предлагается план упражнений для всего тела на 3 дня. Тренировки дома для девушек — правильные эффективные упражнения в схемах. Улучшение физической подготовки в домашних условиях. Занятия дома должны длится около 30-60 минут. Инвентарем для домашних тренировок могут стать подушки, валики с дивана, стулья и т.д. Для похудения Тренировка дома

11. Не забывайте про дыхание во время тренировок в домашних условиях. На усилии глубокий выдох носом, на расслаблении вдох ртом. Нельзя задерживать дыхание при … План тренировок для девушек в домашних условиях на целый месяц? Хочешь попробовать 12 разновидностей тренировок под открытым небом от лучших тренеров. План тренировок для девушек на неделю Первый день. Прыжки со скакалкой (или любое другое разминочное упражнение). Приседания + зашагивания на возвышенность (суперсет). Программа тренировок на месяц для девушек дома. Мы составили программ

Ref A: 9406C95D780B4C3BBA0EE38BDF39C2DC Ref B: LON04EDGE0511 Ref C: 2020-08-08T09:14:34Z

Ref A: AAF29B6BC3974AA4B20EB0C1ED72EC74 Ref B: LON04EDGE0220 Ref C: 2020-08-08T09:14:44Z

Ref A: 66FBDC3E1415491FA08455B9C3F48404 Ref B: LON04EDGE0511 Ref C: 2020-08-08T09:14:58Z

Ref A: 54E7F37A37BB488ABC5EFE927EE80DB1 Ref B: LON04EDGE0309 Ref C: 2020-08-08T09:15:12Z

Ref A: DAD1C0A59E22468EBE927FE93BE6240E Ref B: LON04EDGE0210 Ref C: 2020-08-08T09:15:29Z

Jan 21, 2019 · 🔥 ГОРИ ЖИР 🔥 Тренировка ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях ДЛЯ ДЕВУШЕК. быстро накачать попу или пресс в ГОРИ ЖИР Тренировка ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях ДЛЯ ДЕВУШЕК. FB VK Twitter OK Яндекс содержание видео Nov 17, 2019 · 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях — Duration: 9:59. Катя Медушкина 3,804,404 views 9:59 Содержание 10 эффективных упражнений для сжигания жира дома » Notagram.ru10 эффективных График тренировок в домашних условиях предполагает их выполнение с ин

Ref A: 8E528BFF261246AC9BDEB6D9AF107B2F Ref B: LON04EDGE0220 Ref C: 2020-08-08T09:15:51Z

[]

Ref A: F734B39FE6AF412C8BC534D16BA6FADF Ref B: LON04EDGE0220 Ref C: 2020-08-08T09:16:24Z

Ref A: 404CA17C2AFC43A3A8CD77AFC28B04D9 Ref B: LON04EDGE0417 Ref C: 2020-08-08T09:16:36Z

Ref A: 21921925767841C38DAD4EE20EEBB358 Ref B: LON04EDGE0315 Ref C: 2020-08-08T09:16:42Z

[]

Ref A: 1995DA207D754DCCA891667BF88BE7EA Ref B: LON04EDGE0412 Ref C: 2020-08-08T09:17:14Z

Ref A: 45C26CC561524C0685187ABDC6626CCD Ref B: LON04EDGE0315 Ref C: 2020-08-08T09:17:25Z

Ref A: A9FD15ACBEA74A86BADCC6CF32F03584 Ref B: LON04EDGE0310 Ref C: 2020-08-08T09:17:36Z

Ref A: 3712CA687BCE49C492D892D62AB9487F Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T09:17:53Z

Ref A: 97C8D0D86B1B47B58A018947921AEA72 Ref B: LON04EDGE0220 Ref C: 2020-08-08T09:18:09Z

Jun 19, 2016 · Фитнес тренировка, эффективная супер тренировка для похудения. #тренировкадома # Dec 25, 2015 · Из видео Вы узнаете, как подтянуть ягодицы, накачать пресс, ноги… Фитнес тренировки помогут похудеть и быть стройной. Смотрите данное видео «Фитнес Тренировки Дома. Для Девушек. Адаптогены для женщин; ВСАА: за или против Обзор лучших видео-уроков для начинающих выберете лучшие для себя фитнес тренировки для дома и не разрешайте себе лениться. Для эффективности Предлагаем самые эффективные фитнес-трени

Ref A: F2BC0095748840A786E082B3FEAC3F3B Ref B: LON04EDGE0418 Ref C: 2020-08-08T09:18:36Z

Ref A: 240399ACB1FE470791FCC43FEDC51D4D Ref B: LON04EDGE0220 Ref C: 2020-08-08T09:19:33Z

Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек эта самая комфортная зона для жиросжигания Комплекс упражнений для девушек дома Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек Поддерживать форму девушки могут и без походов в Комплекс упражнений для домашних тренировок для женщин Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек Поддерживать форму девушки могут и без Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек Поддерживать форму девушки могут и без походов в спортзал. Тренировки дома для деву

Журнал Чайка. Russian-American Russian language magazine. А потом, как на учебных полетах над полигоном в Нью-Мексико, Тиббетс выровнял «Энолу Гэй» и ушел на боевой разворот, увеличив скорость до максимальной. Jul 27, 2020 · журнал • (žurnal) (Mongolian spelling ᠿᠦᠷᠨᠠᠯ (žürnal)) magazine, periodical, journal Synonym: сэтгүүл (setgüül) diary; log, logbook; Declension . This noun needs an inflection-table template. References . журнал in Bolor tolʹ Журнал. Ярмарка Мастеров Официальное мобильное приложение &

Ref A: 652B7B65E2494BC8A9E9F95A600991A9 Ref B: LON04EDGE0220 Ref C: 2020-08-08T09:19:55Z

Ref A: DCF4823CB75F4232B8F01B89E4738161 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T09:20:02Z

Ref A: C956BF8080A04BE7B1604526EBF13B3E Ref B: LON04EDGE0512 Ref C: 2020-08-08T09:20:25Z

[]

Ref A: CBDCD87965F04B33BEC17DDB91520FF9 Ref B: LON04EDGE0214 Ref C: 2020-08-08T09:21:14Z

Ref A: EB7E3E1EA7D04ADC887400C91D833375 Ref B: LON04EDGE0220 Ref C: 2020-08-08T09:21:58Z

Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка. План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы; Тренировки дома без гантелей для девушек; Домашний универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки Aug 13, 2019 · Тренировки в домашних условиях для девушек. Похудеть дома, накачать пресс в домашних условиях Лучшие упражнения для девушек в домашних условиях на все тело Укрепляем мышцы, или Дорогу красоте! Наверно, каждой же

Ref A: 83BD812B401B4E39878DC9D2311E9C3E Ref B: LON04EDGE0511 Ref C: 2020-08-08T09:22:29Z

Ref A: 841FF7E1C6F0457AB9EC816F2A5D45E5 Ref B: LON04EDGE0411 Ref C: 2020-08-08T09:22:44Z

Эффективные упражнения для фигуры в домашних условиях. Какая гимнастика поможет добиться идеального и красивого тела. Комплекс гимнастики: подтянуть и поддержывать себя в хорошей форме. Упражнения, которые помогут вернуть фигуру после беременности. Упражнения для фигуры в домашних условиях.Выполняйте их и вы обретете фигуру мечты. Для проработки пресса в домашних условиях выполняйте следующее упражнение для идеальной фигуры: расположитесь на спине и держите руки вверху, чтобы они были над грудью, на протяжении Простые упражнения на каждый день

Ref A: A71727BCFC1D469A8A5798CF2B9E51CC Ref B: LON04EDGE0415 Ref C: 2020-08-08T09:23:18Z

Ref A: E2CC3EE514A249A9A0138380AF41385F Ref B: LON04EDGE0511 Ref C: 2020-08-08T09:23:33Z

[]

Ref A: 8C2CAE0D26264476979D7E8AC52574A1 Ref B: LON04EDGE0409 Ref C: 2020-08-08T09:24:28Z

Ref A: A334C71772E54AFA954F64C7E5AC1FDE Ref B: LON04EDGE0315 Ref C: 2020-08-08T09:24:43Z

Ref A: C5DA6AAC35914AB891E2B66AE5DA9194 Ref B: LON04EDGE0511 Ref C: 2020-08-08T09:24:51Z

Двигайтесь! Время поработать над собой! Наберите форму с ЛУЧШИМ приложением «Фитнес-тренировки для женщин»! Всего 7 минут в день — и вы будете готовы к пляжному сезону! «Фитнес-тренировки для женщин» поможет добиться Dec 25, 2015 · Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст. Фитнес зарядка, которую можно дела дома перед экраном монитора в удобное время, будет давать заряд бодрости и хорошее Jan 24, 2018 · TRAINING PROGRAM in the Gym FOR GIRLS. BEGINNER LEVEL This trainin

Ref A: C0D8C97082D24B39A7C1C9E566236C64 Ref B: LON04EDGE0220 Ref C: 2020-08-08T09:25:56Z

Ref A: 75DF17F2C79F411C9CAD1B471614F516 Ref B: LON04EDGE0409 Ref C: 2020-08-08T09:26:14Z

Ref A: 535B416E5D3543758EF70A6805776890 Ref B: LON04EDGE0210 Ref C: 2020-08-08T09:26:29Z

Ref A: 658DEB31DD1445BA98276B11704EBB37 Ref B: LON04EDGE0311 Ref C: 2020-08-08T09:26:58Z

Ref A: C573CE989445450E8A8DA625562A911E Ref B: LON04EDGE0415 Ref C: 2020-08-08T09:27:32Z

Статья о том, как устроена тренировка для похудения в домашних условиях для девушек. Как делать упражнения, как часто и рекомендации по питанию. May 13, 2017 · Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования — Duration: 24:20. Наприседала Лучшее приложение для женщин для сжигания жира и похудения дома! Простые и эффективные тренировки помогут сжечь жир на животе, бедрах и руках. Следуйте 30-дневному плану, и вы похудеете и улучшите свою форму всего за May 28, 2016 · Жиросжигающая трени

Ref A: 456F5FEEB9214D44958E51E31303348E Ref B: LON04EDGE0518 Ref C: 2020-08-08T09:28:18Z

Ref A: 2FE56707E2F14C80B3460734D956F8E8 Ref B: LON04EDGE0415 Ref C: 2020-08-08T09:28:46Z

Ref A: 88DA093B47AA4601AEE468332DC8376C Ref B: LON04EDGE0517 Ref C: 2020-08-08T09:29:17Z

Ref A: 8DDDEF0CA1D24E5DBB53307C98839CDD Ref B: LON04EDGE0316 Ref C: 2020-08-08T09:29:28Z

Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев — 2289, сохранений — 1581. Присоединяйтесь к обсуждению … Jul 27, 2020 · Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу – крупнейшее сообщество в рунете. Посты пишут пользователи. Читатели путем голосования определяют, какие из постов попадут на главную страницу и в канал Дз

программа тренировок для мужчин и женщин

Рельефный пресс — это мечта практически каждого человека. Ведь и в самом деле прямая мышца живота впечатляет окружающих. Для того чтобы иметь красивый пресс, программа тренировок должна быть тщательно спланирована. Там учитываются все нюансы, а стандартные упражнения подходят совершенно любому человеку.

Особенности мышц пресса

Перед составлением программы тренировок необходимо знать некоторые правила, которые следует обязательно соблюдать при стандартном упражнении (находясь в горизонтальном положении, ноги сгибают в коленях и упирают в пол, руки должны быть за головой, но не скреплены замком):

  • Начинается упражнение с подъема плеч, взгляд должен падать четко на колени.
  • Корпус можно поднимать всего лишь на 35 градусов, не спеша при этом.
  • Подбородок запрещается прислонять к груди.
  • Поясница не должна быть оторвана от пола.
  • После сгибания на 35 градусов необходимо задержаться в таком положении, по максимуму напрягая пресс.

Только при соблюдении этих правил можно накачать шикарный пресс. Именно в этом и заключаются его особенности. Брюшные мышцы требуют к себе особого внимания, поэтому потрудиться придется немало.

Борьба с жиром

Ниже описаны лучшие упражнения на пресс. Программа тренировок такого типа подойдет каждому человеку и не причинит никакого вреда здоровью. Для них не потребуется отличная физическая форма. Такие упражнения помогут скинуть лишний вес, уберут ненужные сантиметры, а затем и образуют рельефный пресс.

Это действительно эффективный способ борьбы с жировыми отложениями в районе живота. Благодаря регулярным тренировкам тело придет в тонус, а внутри будет ощущаться легкость.

Круговые тренировки

Чаще всего люди предпочитают круговые варианты упражнений на пресс. Программа тренировок дома довольно акутальна сейчас для множества людей. Ведь для этого не потребуется дополнительное снаряжение.

Круговые тренировки представляют собой быстрый темп упражнений и минимальное время отдыха между ними. Такие нагрузки помогают запустить в работу процесс сжигания жира, что приведет к идеальной физической форме.

Упражнения для мужчин

Общая программа тренировок пресса для мужчин включает в себя проработку всех мышц отдельно (верхний, нижний, косые мышцы). Ниже представлены наиболее распространенные и максимально простые упражнения, используя которые, можно достичь мечты и получить шикарный пресс.

  1. Поднятие обеих ног. Это одно из наиболее важных упражнений, присутствующих в тренировке на пресс. Программа тренировок обязательно должна быть составлена с его учетом. Выполнение: лежа на спине, руки располагают вдоль тела, обе ноги (ровные) поднимают до образования прямого угла, а после медленно возвращают в исходное положение.
  2. Поднятие одной ноги. Выполняется точно так же, как и первое упражнение, но ноги чередуются. То есть сначала до конца поднимается одна нога, возвращается обратно, а затем то же самое повторяет и другая.
  3. Скручивания с колен. Стоя на коленях, руки за головой, делают скручивания. Локти должны касаться противоположных колен во время наклона. Тут необходимо по максимуму напрягать пресс.
  4. Велосипед. Домашняя программа тренировок для пресса не могла обойтись без этого упражнения. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и создают прямой угол. Выполнение: не отрывая руки, плечи и поясницу от пола, ногами следует выполнять обычные движения, имитируя кручение педалей велосипеда.
  5. Вакуум. На четвереньках с идеально прямой спиной выполняются следующие действия: на глубоком вдохе мышцы пресса максимально напрягаются, живот при этом втягивается, а на выдохе пресс расслабляется. Дышать нужно только носом, без задержек дыхания.
  6. Подъем ног на перекладине. Наиболее сложное упражнение, для которого потребуется лестница или перекладина. Повиснув на перекладине, прямые ноги нужно поднимать до 90 градусов. Тут работают совершенно все мышцы пресса, поэтому данное упражнение считается самым эффективным, но в то же время непростым.

Женские упражнения

Плоский живот — это мечта каждой девушки. На пресс программа тренировок выполняется в домашних условиях, без какого-либо дополнительного оборудования. На самом деле женские упражнения гораздо легче мужских, потому как сильная нагрузка на организм слабого пола может повлечь за собой не очень хорошие последствия.

Стандартное упражнение

Конечно же, программа тренировок пресса для девушек включает в себя самое обычное упражнение. Выполняется оно в таком порядке:

  1. Нужно лечь на пол ровно, ноги согнуть в коленях и упереть в пол, а руки завести за голову.
  2. На выдохе поднимаются плечи, а за ними лопатки. Поясница же все время остается в недвижимом состоянии, плотно прилегая к полу.
  3. Буквально через пару секунд необходимо опустить лопатки и плечи снова на пол (на вдохе).

Правильность выполнения упражнения очень важна, так как в противном случае желаемого результата придется ждать очень долгое время.

Советы

Для идеальной формы женского тела будет достаточно лишь 15 минут в день. Самые простые упражнения обеспечат кубики на прессе и отличное состояние.

Повторения должны выполняться примерно 20-45 раз. Сильно напрягать себя и делать все через силу не стоит, но и жалеть себя в этом случае не нужно. Каждый человек самостоятельно может определить, какую нагрузку можно давать организму так, чтобы он справился без проблем.

Полное руководство по печати

Популярный подход в силовых тренировках состоит в том, чтобы смешивать или «волнообразно» ваши подходы и повторения с каждой тренировкой. Если все сделано правильно, это создает хорошо продуманную программу тренировок, которая позволяет вашему телу стать сильнее и выносливее. Это тот факт, что все сделано правильно, сбивает людей с толку.

Это недооцененная правда силовых тренировок, что не каждое движение идеально подходит для каждого диапазона повторений. Перевод: слишком много делайте неправильных шагов, и вы просто умоляете, чтобы случилось плохое.

В «Полном руководстве по тягам» я изложил другой подход: выберите варианты упражнения, которые лучше всего подходят для определенных диапазонов повторений, а затем циклически чередуйте эти диапазоны. Это метод, который может дать вам тренировки на всю жизнь — если у вас есть адекватные варианты на выбор.

Вот где я пришел! В этом руководстве по жиму я помогу вам увеличить силу верхней части тела и построить более качественные и комплексные тренировки, выбрав правильное упражнение на жим для каждой тренировки.

Правила жима в любом диапазоне повторений

Независимо от того, какой вариант жима вы используете или в каком направлении нажимаете, эти общие рекомендации по технике могут помочь вам получить максимальную отдачу от каждого повторения.

  • Сохраняйте стабильное положение позвоночника с нормальным изгибом на протяжении каждого повторения.
  • Держите локти прямо под запястьями.
  • Держите запястья прямо; ни в коем случае не позволяйте им отклоняться назад.
  • Продемонстрировать осознанный контроль во всем диапазоне движений.Сосредоточьтесь на работающих мышцах в каждом упражнении и сохраняйте строгую форму, не «обманывая», используя дополнительные движения или импульс.

Лучшие вариации для малого диапазона повторений: 1-5 повторений

подходов по 1-5 повторений идеально подходят для тренировки с упором на силу. В этом диапазоне повторений выполняйте концентрическую часть каждого упражнения с максимальной силой. Несмотря на то, что вес тяжелый и заставляет вас двигаться медленно, вы все равно должны толкаться как можно быстрее, не обманывая повторений.Обязательно поддерживайте контролируемую эксцентрическую (опускающую) часть на каждом повторении.

При правильном выполнении следующие движения учат растяжению всего тела и развивают силу всего тела — именно этим и должна быть силовая тренировка с низким числом повторений.

Жим штанги и жима : Это больше похоже на жим всего тела, потому что вы используете ноги, чтобы помочь себе поднять вес. Вот почему я предпочитаю использовать жим штанги над головой вместо жима штанги над головой, когда дело касается подъема тяжелых грузов в этом диапазоне повторений.

Жим гантелей над головой одной рукой: Это односторонний вариант жима штанги и жима, который также включает в себя участие ног. Этот элемент жима всего тела делает это упражнение более спортивным, чем жим гантели одной рукой над головой. Если вы собираетесь делать строгие жимы гантелей, вам лучше подавать легче. С помощью этого движения можно получить большую силу всего тела, особенно если вы контролируете эксцентрик.

Вращательный жим гантелей одной рукой : Как следует из названия, это ротационная версия жима гантелей одной рукой.Дополнительный элемент вращения туловища и бедер увеличивает спортивную нагрузку этого упражнения. На овладение движением может уйти немного времени, но как только у вас снизится координация, вы сможете делать удивительно тяжелые упражнения.

Жим лежа : Жим лежа часто используется спортивными командами для проверки силы 1ПМ, 3ПМ и 5ПМ, поэтому люди часто тренируют его в этих диапазонах повторений. Тем не менее, люди также часто делают глупые вещи в тренажерном зале. Поднимая этот вес в жиме лежа, не делайте этого без опытного корректировщика.

Жим гантелей на скамье : Нет, это не означает, что вам нужно брать эти 120 и выполнять одиночные упражнения, чтобы жим гантелей был эффективным. Он также отлично подходит для 3 подходов по 10 и выше. Но это также хороший выбор, когда вы тренируетесь с небольшим количеством повторений.

Отжимания на одной руке : Отжимания на одной руке — еще одно спортивное силовое упражнение на толкание всего тела. Это также отличное дополнение к жиму лежа, так как оно способствует односторонней силе и сильно затрагивает корпус, бедра и нижнюю часть тела.Станьте сильнее, и все остальные толчки тоже будут расти.

Для тех, кто занимается гвоздиками и студентами, которые могут сделать более пяти отжиманий на одной руке на каждой руке, есть несколько способов усложнить задачу. Двое из моих любимых — использование жилета с утяжелением и / или приподнятие ступней.

Жим штанги одной рукой под углом с лентой : Я подробно описал это упражнение в «Шесть самых упорных движений плечом, которые вы не делаете». Название может показаться сложным, но ход простой и сильный.Жим штанги под углом с фугасом помогает развить силу толчка полного спектра под разными углами, потому что вам нужно толкать груз по диагонали.

По мере того, как вы нажимаете на штангу, и она становится более вертикальной, плечо рычага становится короче, и нагрузка фактически становится легче. Из-за этого имеет смысл добавить легкую полосу для увеличения сопротивления во время подъема. Закрепите ленту под ногой на той стороне, на которую вы нажимаете (правая рука / правая нога или левая рука / левая нога), и все готово.

Жим штанги под углом одной рукой с лентой : Это более полная версия жима штанги под углом, поэтому он позволяет использовать даже более тяжелые нагрузки. При увеличении веса в любом из вариантов я рекомендую сохранять тот же уровень сопротивления ленты и просто добавлять дополнительные или большие весовые пластины.

Лучшие вариации для средних диапазонов повторений: 6-12

Каждое упражнение, которое я перечислил до сих пор, также можно использовать в этом диапазоне повторений. Однако обратное не обязательно.Когда дело доходит до упражнений, описанных в этом разделе, небольшое облегчение нагрузки может существенно повлиять на качество каждого повторения.

Жим штанги над головой : Когда дело доходит до строгих вариаций жима плечами, я предпочитаю делать не менее 6 повторений в подходе. Многие люди имеют тенденцию чрезмерно растягиваться в пояснице, когда пытаются строго надавить на голову тяжелым грузом, даже если это всего пара повторений. Однако, когда вы используете нагрузки с чуть более высоким диапазоном повторений, вы знаете, что нужно останавливать подход, когда вы больше не можете жать, не перетягивая.

Жим гантелей над головой : То же самое, что и для жима штанги над головой, применимо и к жиму гантелей над головой в этом диапазоне повторений. Не гонитесь за 1ПМ или 3ПМ здесь!

Вращательный жим гантелей плечами : Это строгий (т.е. без задействования ног) вариант ротационного жима-толчка. Вы можете делать это двумя руками или по одной за раз. Это упражнение включает в себя вращение бедер и туловища, но когда вес тяжелый, люди все еще имеют тенденцию отклоняться назад и перенапрягаться в пояснице, полагаясь только на плечи, чтобы поднять вес.Я искренне верю, что после того, как вы вырежете ноги, вы должны увеличить количество повторений.

Посмотрите, как я обучаю Стива Уэтерфорду ротационному жиму в этом видео:

Жим штанги под углом от плеча к плечу

Это уникальный вариант нажатия, не только из-за угла, под которым вы нажимаете, но и потому, что он смещает вес таким образом, что одна рука является основной движущей силой, а другая — второстепенной. Затем, в следующем повторении, руки меняются. Это не жим одной или двумя руками — это что-то среднее.

Это можно делать с браслетом или без него. Если вы его используете, закрепите его под обеими ногами и сохраните параллельную стойку.

Машинный жим от плеч или груди

В «Полном руководстве по тягам» я объяснил, что мне действительно нравятся тяги в тренажере в малых (1-5 повторений) диапазонах. Не так с жимами, будь то вертикальные, горизонтальные или наклонные.

Я не фанат слишком тяжелого жима в тренажере, так как вы не можете начать с эксцентрического движения, разрешенного упражнениями со свободным весом.Если вы начнете тяжелое повторение, которое не является оптимальным, у вас больше шансов навредить себе. Однако, когда вы не используете нагрузки, близкие к максимальным, менее вероятно, что вы получите травму, если попытаетесь выполнить повторение и решите, что вам нужно изменить исходное положение.

Жим на тросе стоя одной рукой : Зачем здесь это движение? Потому что стать тяжелее практически невозможно! Нагрузки ниже 6ПМ слишком тяжелы, чтобы их можно было выполнять, не отрываясь от ног.

Это не значит, что вам вообще не следует сильно упираться в этот недооцененный ход.Это просто означает, что вы должны делать это правильно, что подразумевает как выбор правильных креплений кабеля, так и правильное положение тела. Я показываю, как сделать и то, и другое в этом видео.

Band Push-Up : Уровень сопротивления используемой ленты и ваша способность выполнять отжимания будут определять, подходит ли это упражнение здесь или в протоколе с еще большим числом повторений.

Тем не менее, я не рекомендую использовать полосу сопротивления, так как она настолько толстая и прочная, что ограничивает вас диапазоном 1-5 повторений.Полоса такой силы обычно слишком неудобна, чтобы ее можно было даже развернуть вокруг спины для выполнения отжиманий.

Отжимания с тарелками : Это упражнение требует некоторого планирования, но оно того стоит. Вероятно, вам понадобится напарник, который поместит платформу на вашу спину и, возможно, будет удерживать ее на месте, пока вы выполняете отжимания.

Я предпочитаю центрировать вес на середине спины, а не на пояснице, и иметь партнера, удерживающего его на месте. Как и в случае с отжиманиями с лентой, подходит ли это упражнение к этому диапазону повторений или к более высокому диапазону повторений, зависит от вашего уровня силы и вашей группы.

Отжимания с мячом для стабилизации : Думаете, вы профессионал в отжиманиях? Попробуйте этот унизительный вариант! Он начинается с горизонтального жима ногами на мяч, но по мере того, как вы отжимаетесь и входите в согнувшись, действие становится больше похожим на жим от диагонали к вертикали. Затем это движение меняется на противоположное, когда вы снова опускаетесь, чтобы выполнить следующее повторение. По мере того, как количество повторений увеличивается, становится все труднее контролировать свое тело.

Этот подход, безусловно, означает, что вы будете выполнять меньше повторений, чем при традиционных отжиманиях, но подходит ли это упражнение в пределах этого диапазона повторений или большего диапазона повторений, зависит от вашего уровня силы.

Лучшие вариации для диапазонов высокого повторения: 13-20 +

Каждое упражнение, которое я перечислил до сих пор, также можно использовать в этом диапазоне повторений. Тем не менее, я обнаружил, что эти варианты особенно хорошо подходят здесь. Приготовьтесь и начните гоняться за повторениями.

Ступень и жим для стояка

Это уникальное упражнение на толкание верхней части тела, потому что это упражнение с горизонтальным прессом, которое также задействует ноги. Большинство других жимовых упражнений, в которых задействована нижняя часть тела, относятся к вертикальным жимам.Он чем-то похож на жим с тросом одной рукой, но лента позволяет вам выполнять его более динамично, подобно шагу и удару.

Также как и в жиме на канате стоя, уровень сопротивления ленты вместе с весом вашего тела будет создавать ограничения на то, насколько тяжелым вы можете заниматься. Вместо того, чтобы на собственном опыте выяснять, что вы стали слишком тяжелыми (то есть вас сбили с ног), я рекомендую придерживаться большего количества повторений.

Подобно набивным мячам, ленты сопротивления позволяют вам двигаться быстро, не сопротивляясь импульсу свободных весов.Когда основное внимание уделяется скорости движения, я рекомендую стараться выполнять полное повторение в секунду.

Скоростной жим на стояке с чередующейся рукой

Работает с двумя легкими ремешками или с одним ремешком в виде J-образного крючка, оба из которых позволяют вам быстро двигаться без скольжения ленты между повторениями. С точки зрения техники, он начинается с той же раздельной стойки, что и кабельный жим. Однако, поскольку вы будете выполнять жимы каждой рукой, я рекомендую выполнять половину повторений с правой ногой вперед, а другую половину с левой ногой вперед.

Кроме этого, единственное внимание уделяется скорости передвижения. Я рекомендую попробовать выполнить один цикл жима — это означает одно повторение вправо, одно повторение влево — в секунду.

Гиря от плеча к плечу

Я выделил это уникальное движение в «7 лучших упражнениях для плеч, которые вы не делаете». Вы также можете выполнять его с гантелями, но лучше всего с гирей из-за захвата.

Подобно наземному жиму плечом к плечу, это уникальное упражнение смещает вес таким образом, что одна рука является основной движущей силой, а другая — второстепенной.Я считаю, что версия с гирями лучше всего работает только в более высоких диапазонах повторений, поскольку это движение не способствует отжиманию более тяжелых и сложных нагрузок при сохранении хорошего контроля.

Конечно, вы можете использовать его для меньшего диапазона повторений, если хотите, но я бы рекомендовал принять его как отличный ход для выгорания.

Отжимания : Если вы можете сделать только 10 отжиманий, то, конечно, они здесь не для вас. Тем не менее, если вам относительно легко выполнять отжимания, было бы глупо программировать их на меньший диапазон повторений.Вам нужен более высокий диапазон повторений, чтобы создать достаточно сложный стимул для создания тренировочного эффекта. В качестве альтернативы, вы можете начать свой подход с 8-10-секундного удержания в нижней позиции, как я рекомендую в «6 самых упорных движениях груди, которые вы не делаете», а затем повторить упражнение.

Как программировать прессы

Мне нравится использовать трехцикловую волнообразную стратегию подходов / повторений, например:

  • Тренировка 1: Средний диапазон повторений
  • Тренировка 2: Низкий диапазон повторений
  • Тренировка 3: Высокий диапазон повторений

Это хорошо работает, повторяя 4-6 раз, используя одни и те же упражнения, постепенно увеличивая нагрузку каждую неделю.После 4-6 циклов переходите к другим упражнениям, но используйте те же рамки.

Ниже представлены четыре различных варианта одного и того же волнообразного цикла. Включите его в свою программу, и этого может хватить на месяцы упорных тренировок пресса.

Версия 1
  • Тренировка на пресс 1: Жим от груди в тренажере 3 подхода по 8-12 повторений
  • Тренировка на пресс 2: Отжимания на одной руке 4 подхода по 2-5 повторений на каждую сторону
  • Тренировка на жим 3: Шаг и жим на стояке 2 подхода по 24-30 повторений всего

Версия 2

Версия 3

Версия 4
  • Тренировка на жим 1: Жим штанги под углом от плеча к плечу с лентой, 3 подхода по 7-12 повторений на каждую сторону
  • Тренировка на жим 2: Жим штанги одной рукой с лентой под углом, 4 подхода по 4-5 повторений на каждую сторону
  • Тренировка на жим 3: Жим гири от плеч до плеч, 2 подхода по 14-30 повторений, всего

Пресс-конференция пресс-секретаря Джен Псаки на борту Air Force One En Route Честер, Пенсильвания

На борту Air Force One
По маршруту Честер, Пенсильвания

2:17 стр.M. EDT

MS. PSAKI: Хорошо, добро пожаловать в нашу поездку в Пенсильванию. Сегодня мы едем в Честер, штат Пенсильвания, чтобы посетить Smith Flooring, профсоюзный магазин, принадлежащий чернокожим, который поставляет и устанавливает напольные покрытия. Компания Smith Flooring получила ссуды по Программе защиты зарплаты и имеет право на участие в дополнительных программах в рамках Американского плана спасения, включая службу Community Navigator и налоговую скидку на удержание сотрудников.

Smith Flooring получила вторую ссуду ГЧП в течение двухнедельного эксклюзивного периода администрации Байдена-Харриса для малых предприятий с 20 или менее работодателями [служащих].

И еще одно обновление, прежде чем мы перейдем к вашим вопросам: сегодня наш координатор по реагированию на COVID-19 Джефф Зиентс провел еженедельный телефонный звонок губернатора. Он объявил об увеличении распределения вакцин в юрисдикции до более чем 16 миллионов, включая выделение всех трех разрешенных вакцин. Если добавить это к дозам, поступающим по федеральным каналам, в том числе непосредственно в аптеки и общественные медицинские центры, то только на этой неделе у нас будет более 22 миллионов доз.

С радостью отвечу на ваши вопросы.Что у тебя на уме?

Q Итак, когда вчера Северная Корея заявила, что не хочет, чтобы США «вызывали вонь», как вы на это отреагируете? Как вы думаете — что — что вы думаете, что они затевают?

MS. PSAKI: У нас нет прямого комментария или ответа на комментарии, сделанные Северной Кореей. Я скажу и отмечу, поскольку вы дали мне возможность, очевидно, что наш госсекретарь и наш министр обороны в настоящее время находятся в пути, или они едут в Южную Корею, где они встретятся со своими японцами и южанами. Корейские аналоги.Безусловно, тема безопасности в регионе будет предметом обсуждения.

Очевидно, что также наш государственный секретарь и наш советник по национальной безопасности направляются в Анкоридж позже на этой неделе, чтобы встретиться со своими китайскими коллегами, где, конечно, безопасность в регионе будет частью обсуждения. Поэтому сейчас мы сосредоточены на работе и координации с нашими партнерами, союзниками по ряду вопросов, включая безопасность на Корейском полуострове.

Q Вы пытаетесь смягчить отношения с Северной Кореей, чтобы не спровоцировать их на что-то?

MS.PSAKI: Ну, наша цель всегда будет сосредоточена на дипломатии и денуклеаризации Северной Кореи.

Q Два вопроса из инцидентов в Сенате. Первый на горячем микрофоне. Сенатор Кардин высказал предположение, что инфраструктура должна быть завершена путем примирения. А затем, во-вторых, лидер МакКоннелл сказал, что избавление от пирата приведет к выжженной земле в Сенате. И мне было интересно, во-первых, какие приоритеты президент считает достаточно достойными, чтобы в случае необходимости добиваться примирения? А потом, во-вторых, почему он хочет сохранить традицию флибустьера? Каковы его аргументы в пользу того, почему это хорошо хранить?

MS.PSAKI: Ну, во-первых, я бы сказал, что президент предпочитает, как вы упомянули, не вносить изменений. Он также открыт для выслушивания идей. И эти обсуждения будут происходить в Конгрессе. Это, конечно, правило Сената. Это не закон, который он мог бы изменить или подписать. Это правило Сената.

Что касается инфраструктуры, то президент уже давно выступает за инвестирование в инфраструктуру, восстановление наших дорог, железных дорог и мостов. И он также — он был в Сенате 36 лет и считает, что это политика, при которой может быть и должна быть поддержка обеих партий.И поскольку разговоры продолжаются, он, безусловно, надеется, что для этого есть возможность.

Q Поскольку сегодня вы собираетесь открыть малый бизнес, предпринимаются некоторые попытки продлить срок получения ссуды в рамках ГЧП. Это то, что вы, ребята, поддерживаете? Вы активно работаете с кем-нибудь или делаете что-нибудь в этом направлении?

MS. PSAKI: Мы, конечно, отмечаем, что это программа, в которой есть интерес к расширению. Мне нечего вам по этому поводу рассказывать. Очевидно, что реализация займов ГЧП и обеспечение того, чтобы мы получали эти займы семейным предприятиям, малым предприятиям, для решения некоторых проблем, которые возникли в первый раз, — это наша текущая цель.

Но мне нечего предварительно просматривать в расширении. Я знаю, что 31 мая — крайний срок, или, извините, 31 марта — крайний срок.

Q Могу ли я следить за материалами Конгресса? Итак, четверть членов Палаты представителей Республиканской партии и как минимум три сенатора-республиканца заявили, что не хотят вакцинироваться. Как это влияет на попытки ваших ребят получить выстрелы в руки?

MS. PSAKI: Чтобы получить выстрелы в оружие?

Q Да. Ну, республиканцы говорят, что не хотят делать вакцину — республиканские законодатели.

MS. ПСАКИ: Конечно. Мы, конечно, видели это. Я бы сказал, что мы сосредоточены на использовании всех имеющихся в нашем распоряжении ресурсов для прямого общения с американским народом. По нашим данным, наиболее надежными источниками информации являются врачи, священнослужители и местные общественные деятели. И мы работаем через наши усилия в HHS и через программы в администрации, чтобы расширить возможности, поддержать и гарантировать, что они могут доставлять информацию сообществам, что у них есть финансирование, необходимое для ее распространения, и у них есть запасы вакцины.И это то, что мы считаем одним из самых эффективных способов получить вакцины и уколы оружия.

Q Значит, вы не говорите с руководством республиканцев в Конгрессе об этом или о чем-то подобном?

MS. ПСАКИ: Послушайте, я думаю, что мы, безусловно, приветствовали бы поддержку и участие любых избранных республиканцами должностных лиц и лидеров, которые хотят отстаивать безопасность и эффективность вакцины. Но я думаю, что важно отметить, что самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся со стороны нашей команды COVID при получении большего количества вакцин, — это поставки, для решения которых мы проделали большую работу.

Очевидно, у нас будет достаточно вакцин, чтобы гарантировать, что каждый американец, который сможет получить — я бы сказал, каждый взрослый американец сможет пройти вакцинацию. К концу мая нас хватит.

Но мы также работали над расширением доступа. Это на данный момент самая большая проблема и одно из самых больших препятствий для вакцинации людей: обеспечение доступности вакцинации в общинах. Мы увеличили количество общественных центров здоровья, пунктов массовой вакцинации, мобильных пунктов.

И, опять же, мы работаем над расширением возможностей и привлечением местных медицинских экспертов, врачей, общественных деятелей и даже духовенства к работе в местных сообществах.

Q: Джен, если не считать аварийной поездки в Техас, если вы все во время раннего визита президента, то вырисовывается своего рода тенденция: Висконсин, Мичиган, Пенсильвания, Джорджия — все это действительно важные штаты для победы президента. Является ли это частью расчета того, какие места посетить: посмотреть на штаты, которые поместили президента Байдена в Белый дом?

MS.PSAKI: Я бы сказал: «Следите за обновлениями». Мы обязательно обратимся к некоторым более красным штатам, штатам, в которых он не выигрывал, или очень синим штатам и штатам, в которых он не участвовал в кампании. Так что я бы не стал переоценивать это таким образом.

Очевидно, что Пенсильвания — это штат, и это — помощь малому бизнесу в штате, который ему близок, особенно в пригородах Филадельфии, — одна из причин, по которой мы едем туда сегодня.

И в пятницу, когда он поедет в Джорджию, это штат, где он провел кампанию с двумя новыми членами Сената, частично в связи с обязательством доставить эти прямые чеки на 1400 долларов, что является частью того, что было подписано в закон на прошлой неделе.

Q И вы упомянули о некоторых дипломатических усилиях, происходящих на этой неделе. Это начало личной дипломатии. Есть ли еще смысл в том, может ли саммит по климату в следующем месяце состояться лично?

MS. PSAKI: Мы ожидаем, что он будет удаленным.

Q Хорошо.

Q А затем Кевин Маккарти сказал, что обратился в Белый дом по поводу иммиграционной проблемы и того, что происходит на границе. Вы, ребята, возвращаетесь к нему? Или —

MS.PSAKI: Мы, безусловно, приветствуем всех, кто выйдет вперед, найдет решения и хочет принять участие в работе по разрешению сложной, как мы все знаем, сложной ситуации на границе.

Q Но никто с ним напрямую не разговаривает?

MS. PSAKI: Я, конечно, могу проверить, но я не уверен, до кого он обратился. Но если он хочет подойти к столу и поговорить об иммиграционном законопроекте, или о том, есть ли он — какие идеи у него есть, будь то идеи по открытию более безопасных мест для детей в приютах или альтернативные идеи, которые у него есть, или идеи, в которых он может работать вместе с нами, мы, конечно, открыты для их выслушивания.

Q Джен, президент сказал в начале своего президентства, что он поднимет ограничение на количество беженцев, но на самом деле он еще не подписал его, а около 700 беженцев ждут, чтобы приехать в Соединенные Штаты. Их рейсы были забронированы и несколько раз откладывались. Почему он еще не подписал это?

MS. PSAKI: Ну, мы — конечно же хотим — он говорил об этом — этом вопросе. Наша команда уже говорила об этом вопросе, увеличивая лимит беженцев. Мы хотим сделать это эффективно.Так что у меня нет обновленных сроков, но мы продолжаем работать над этим.

Q Беспокоится ли она, что если сейчас будет допущено больше беженцев, это будет сигналом для людей в Центральной Америке, что США открыты для иммиграции?

MS. PSAKI: Я бы не стал там устанавливать прямую связь. Я бы сказал, что это просто то, к чему мы хотим быть уверены, что наша система готова к эффективному и плавному управлению процессом, вы знаете, поскольку мы работаем над тем, чтобы продвинуться вперед.

Q Вы упомянули встречу Китая на Аляске. Что вы все надеетесь получить от этой встречи?

MS. PSAKI: Итак, вы знаете, во-первых, для нас было важно, чтобы встреча произошла на территории США, что, конечно же, произойдет на территории США на Аляске. Мы, вы знаете, считаем, что это возможность говорить об отношениях как о взаимоотношениях, основанных на конкуренции, а не конфликте. Конечно, будут подняты вопросы. Мы ожидаем, что некоторые части разговора могут быть трудными.Есть вопросы, о которых президент не умалчивает, выражая озабоченность, будь то права человека, экономические или технологические вопросы. И мы, конечно, ожидаем, что многие из этих тем можно будет обсудить в ходе этой встречи. Но есть также области, где есть возможность работать вместе, будь то климат или, как вы знаете, нераспространение ядерного оружия.

Итак, есть ряд тем для обсуждения. Замечу лишь то, что, знаете, я бы не стал рассматривать это как одну из серии.Это встреча, на которой присутствуют наш советник по национальной безопасности и наш госсекретарь, и я бы не стал расширять ее на данный момент.

Q Джен, есть ли у вас какие-либо новости о назначении национального кибердиректора и есть ли какие-либо новости о планах потенциально наказать Россию за взлом SolarWinds?

MS. ПСАКИ: Конечно. По первому, в настоящее время мы проводим 60-дневный обзор того, как следует подходить к директору — роли национального кибердиректора — я не хочу сокращать название — к роли национального кибердиректора.Очевидно, что решение проблемы киберпространства и обеспечение межправительственного подхода является приоритетом для президента, и он считает, что многие компоненты федерального правительства должны сыграть свою роль. Таким образом, мы собираемся выполнять эту роль и следить за тем, чтобы мы подходили к ней правильно, учитывая — таким образом, чтобы устранить угрозы, с которыми мы сталкиваемся.

Я скажу, что заместитель советника по национальной безопасности Энн Нойбергер, А, является одним из самых впечатляющих людей, которых я когда-либо встречал, но, в качестве примечания, у нее большой опыт работы в АНБ, она во многом помогает усилий по координации, поскольку это относится к реагированию на взлом Microsoft, а также SolarWinds.

Что касается того, когда мы ответим — я думаю, ваш второй вопрос был, когда мы ответим.

Q SolarWinds, ага.

MS. PSAKI: Итак, мы — обзор SolarWinds, конечно же, продолжается, но также и награды за главы войск; конечно, и о вмешательстве в выборы 2020 года. Мы доведем этот обзор до конца. И тогда, конечно же, Президент оставляет за собой право принять решение о том, как и в любое время по своему выбору реагировать, видимым и невидимым.

Q А также, что касается персонала, есть ли у вас какие-нибудь новости о том, какую роль Нира будет играть в Белом доме?

MS. PSAKI: Еще нет, но я рад проверить это и посмотреть, есть ли какие-нибудь обновления по этому поводу. И это могло быть в администрации. Итак —

Q А какие новости о том, когда президент проведет пресс-конференцию?

MS. ПСАКИ: Скоро. Может быть, к концу дня у меня будет для тебя новость. Посмотрим. К концу месяца.К концу месяца. Я посмотрю, назначили ли мы полное свидание.

Q Осталось две недели.

MS. ПСАКИ: Я знаю.

Q Мы там. Мы приближаемся.

MS. PSAKI: Вы можете пла-… вы все могли бы делать ставки и смотреть. Положите немного денег в горшок.

Q Как вы думаете, это будет на этой неделе? Я имею в виду, ты собираешься сообщить нам сегодня. Как вы думаете, пресс-конференция —

MS. ПСАКИ: На этой неделе? Нет, не думаю, что это произойдет раньше конца этой недели.

Q Хорошо. Хорошо. Это хорошо знать.

MS. PSAKI: У нас есть полное расписание на конец недели, но мы работаем над —

Q Мы собираемся получить более подробную информацию позже сегодня? Это —

MS. PSAKI: Мы работаем над окончательной датой, поэтому я — если у меня есть для вас обновления, я обязательно дам их вам, как только они будут у меня.

Q Есть какие-нибудь рекомендации о том, когда ожидать от этого сегодняшнего интервью с ABC, когда мы можем впервые увидеть пули из этого?

MS.PSAKI: Я могу уточнить у них. Я ожидаю, что в программе «World News Tonight» будет клип, а затем большая часть интервью выйдет в эфир завтра утром. Вот чего я ожидал.

Q: Джен, кое-кто — сегодня утром газета «Пост» сообщила, что президент может отправиться в Огайо на следующей неделе. Это на карточке — на карточках на следующей неделе?

MS. ПСАКИ: Это, безусловно, один из многих штатов — многих замечательных штатов в этой стране, в которые он мог бы поехать, которые можно было бы считать красным штатом, просто чтобы вернуться к более раннему вопросу.

Q Может быть, да.

MS. PSAKI: У меня нет обновлений. Я снова посмотрю и посмотрю. Мы работаем над тем, чтобы окончательно решить, куда он собирается поехать на следующей неделе, и он обязательно будет путешествовать.

Q Есть ли у вас дополнительные разъяснения по поводу того, как сделать детский налоговый кредит постоянным? Это было частью первоначального законопроекта, но, похоже, есть некоторая неуверенность в том, хотите ли вы, ребята, продвигать его в рамках следующего —

MS. ПСАКИ: Вы не должны воспринимать это как шаткость.Президент хочет сделать Детский налоговый кредит постоянным. Он считает, что есть много предложений, в том числе от сенатора Ромни, по обеспечению долгосрочной помощи через детский налоговый кредит. И он считает, что это также один из способов помочь уменьшить количество работающих женщин, вышедших из строя. Но нам просто нужно найти средство передвижения, и мы обсуждаем это с Конгрессом.

Q Джен, какие цели на завтрашнюю встречу с Taoiseach?

MS.PSAKI: О, позвольте мне — позвольте мне вернуться к вам по этому поводу, потому что я хочу убедиться, что я говорю с нашей командой национальной безопасности о том, чего они хотят достичь после встречи. И я знаю, что будет несколько традиционных обменов подарками и —

Q Трилистник?

MS. PSAKI: — такие вещи ко Дню Святого Патрика, которые будут частью встречи. Мы ожидаем, что сегодня вечером состоится предварительная телеконференция, но позвольте мне уточнить у них, могу ли я дать вам что-нибудь еще до этого.

Q Он собирается завтра на мессу? Поэтому мы едем в Уилмингтон?

MS. PSAKI: Позвольте мне уточнить у него, и я вернусь к вам, чтобы сообщить подробности его планов завтра утром.

Q Отлично.

MS. ПСАКИ: Хорошо. Спасибо всем.

Q Большое спасибо.

MS. ПСАКИ: Конечно. Спасибо, парни.

14:31 EDT

Весенняя футбольная пресс-конференция — Главный тренер Джеймс Франклин

Сюжетные ссылки

Вступительное слово: Очевидно, это наш первый весенний бал с марта 2019 года.Мы не можем ничего принимать как должное. Странно, что у нас есть сотрудники, которые здесь уже два года, и это их первый весенний бал. То же, что и первый весенний мяч игрока. Итак, мы не можем ничего принимать как должное. Это действительно было в некоторой степени или справедливо непоследовательно, как в прошлом году в студенческом футболе, так и на нашей конференции. Нам просто нужно убедиться, что мы подробно рассмотрели все, чтобы мы все были на одной странице в отношении ожиданий и стандартов.

Некоторые вещи, которых мы хотим достичь, — это компетентность, химия и лидерство, возможно, общие дела, безопасность атакующего мяча, нарушение защитного мяча.Вы всегда хотите найти время, чтобы научить ситуационному футболу и подробно изучить его, чтобы мы все были на одной волне. Кроме того, мы действительно хотим создать, как я это описываю, два с половиной человека в защите, два с половиной человека в нападении и два с половиной человека в специальной игре. команды.

Я имею в виду, что, скажем, в обороне у вас две позиции. Вы действительно хотите быть уверены в том, что у вас есть пять игроков, которые вам действительно нравятся. Первая команда, вторая команда, а затем пятый свинг-парень.Это действительно минимум того, что вы хотите, практически в каждой позиции, особенно если вы знаете, о чем говорите, на глубине двух с половиной, просто чтобы убедиться, что все поняли, о чем я говорю, и это оскорбление. , защитные и специальные отряды.

С академической точки зрения мы сделали действительно хорошие вещи. У нас 29 студентов-спортсменов на Academic All-Big Ten в 2020 году. У нас был командный средний балл 3,37 и 86 парней с 3,0 или выше и 37 парней с 3,5 или выше и пять парней с 4.0. Итак, мы хотим продолжить работу над этим.

С физической точки зрения это самая большая команда, которая у нас была. Мы на четыре фунта тяжелее, чем команда 2016 года и команда 2020 года. Средний вес нашей команды — 241 фунт.

У нас есть некоторые позиционные изменения, о которых я хотел вам сообщить. Себастьян Костантини из углового защитника в безопасное место. Он парень, который действительно делает для нас много хороших вещей. У него огромное количество тестов. Мы чувствуем, что благодаря этому у него будет больше представителей на тренировках, а также, будем надеяться, что он попадет в специальные команды. Зурия Фишер от полузащитника до защитного конца. Мы наняли Зарию, зная, что он может играть как полузащитника, так и защитника. Он в восторге от этого. Мы очень рады этому. Алекс Фурманек провел отличное межсезонье. Поступил на позицию полузащитника, перешел в оборону и теперь перешел в оборону. На прошлой неделе он показал сумасшедшие цифры на тестах в тренажерном зале и продолжает хорошо себя чувствовать. Мы действительно в восторге от него. Затем Доминик ДеЛука, , от защитника до полузащитника.Некоторые из этих позиционных изменений могут быть краткосрочными. Мы вернемся к ним после весенне-летнего лагеря. Но, опять же, это была возможность для Дома, парня, который нам очень нравится. В прошлом году он был мистером ПА в штате, но у него появилась возможность получить больше представителей на практике.

Очевидно, наняты Майк Юрчич , Тай Ховл и Энтони Пойндекстер . Мне очень хорошо все три шага, которые мы сделали в межсезонье. Ощущение, что они не только вскочили обеими ногами с футбольной точки зрения, но и в культурном плане также отлично подошли.Я знаю Anthony Poindexter давно и пытался нанять его несколько раз, так что это действительно хорошо сработало. Майк Юрчич , я думаю, вы знаете, что мы были связаны с Майком последние пару лет. Затем, очевидно, вы знаете, что мы смогли взять интервью у Ty Howle в течение более года в нашем штате и были действительно впечатлены им.

Тай подводит меня к следующему пункту. Сейчас довольно круто, что у нас в штате шесть футбольных писателей Пенсильвании, включая Терри Смита, Тай Хоул , Дейон Барнс , Венди Лоран , Алан Земайтис и Тодд Калка .Так здорово, что в нашей программе шестеро из тех парней, которые могут предоставить огромную информацию и идеи с исторической точки зрения. В восторге от этих парней.

Еще раз благодарю всех за время. В восторге от того, что поеду туда в первый день сегодня. Погода немного обманчива, потому что солнце яркое и красивое, но все равно немного прохладно. Но мы действительно с нетерпением ждем возможности выбраться туда.

Q: Большая часть найма Майка Юрчича заключалась в повышении уровня вашей комнаты квотербека.Что вы видели здесь за пару месяцев? Что вы ожидаете от того, чего можно достичь на практике? Каковы проблемы и препятствия, когда у вас всего три квотербека на стипендию в данный момент?
A: Майк, очевидно, хорошо поработал. Вы смотрите на его историю не только в нападении, но и на свой вопрос, особенно на позицию квотербека. Это была большая часть этого.

Очевидно, два года назад мы выиграли много игр с Шоном [Клиффордом].Много шума и волнения по поводу того, что он делал. Мы хотим развить это, и тогда, очевидно, важно иметь возможность оценивать, тренировать и развивать [Кристиана] Вейле и Таквона [Роберсона].

Я думаю, что у нас также есть возможности посмотреть на трансферный рынок с точки зрения конкуренции, с точки зрения глубины, с разных точек зрения, но он должен быть подходящим. Это должно иметь смысл с разных уровней. Но я знаю, что Майку это очень нравится.Я знаю, что нашим студентам-спортсменам это очень нравится. Мы заняли очень агрессивный подход ко всему этому межсезонью с точки зрения того, что нам разрешено делать с точки зрения NCAA и с точки зрения Большой десятки.

Я ожидаю, что мы выйдем и будем тренироваться, как ветеранская команда. Мы смогли сохранить большую часть терминологии, как вы знаете, в преступлении Penn State и в том, что мы хотим делать в дальнейшем, и это нам помогло. Итак, вы знаете, мы находимся в хорошем месте. Думаю, я ожидаю, что мы будем очень хорошо тренироваться. Но ближе к концу весны мы хотели бы иметь довольно хорошее представление о том, кто наша первая команда, вторая команда и третья команда квотербеков.Тогда также, что нам нужно сделать, будь то трансфер или что-то еще, нужно ли нам пойти и привести еще одного парня, потому что вы хотели бы все время быть в пяти стипендиальных квотербеках. Я думаю, тебе сойдет с рук четыре. Три — это немного рискованно. Посмотрим, как это пойдет, и будем сообщать обо всем этом на протяжении всей программы.

Q: Какие у вас планы на игру Spring, если она у вас будет? Если нет, что вы сможете извлечь из той 15-й тренировки, если это не схватка?
A: Сейчас по этому поводу ведутся некоторые обсуждения на уровне университета, с нашей администрацией, а также с администрацией кампуса в Старом Мэйне, и мы просто следим за тем, чтобы мы все были на одной волне.

Я думаю, что для нас, вы знаете, все наше внимание сосредоточено на том, что мы можем сделать, чтобы наилучшим образом позиционировать себя в следующем году. Мы хотим попытаться вернуться как можно ближе к нормальной жизни. Я думаю, что в следующем сезоне в этом направлении будет много тенденций, как на национальном уровне, так и внутри нашего штата. Так что это наша цель.

С точки зрения футбола, то, о чем мне удобнее всего говорить, мы будем говорить на наших пятничных и субботних тренировках, мы будем бороться.Мы каким-то образом получим эти возможности. Заключительная тренировка или финальная схватка, как бы вы это ни выразились, часто эти вещи в такой публичной обстановке кажутся довольно ванильными. Это позволило бы нам получить настоящую 15-ю практику, в которой мы также выкладываем все с точки зрения оценки. Но есть еще некоторые разговоры, которые все еще прорабатываются. Мы надеемся сделать здесь объявление раньше, чем позже. С точки зрения футбола, с точки зрения спортивного отдела, и, конечно же, он всегда был на одном уровне с президентом [Эриком] Бэрроном и Олд Мэном.Подождем, пока это не объявят.

Q: В вашем штате шесть человек, которые работают с вами либо на первом, либо на втором году обучения. Начиная с сезона, который у вас был, как вы можете держать руку на пульсе всех этих комнат, не переусердствуя в то же время?
A: Да, я думаю, что для меня, я всегда был уверен, что собираюсь приложить все усилия и с самого начала стать микро-менеджером. Я не хочу быть. Поэтому, когда мне становится комфортно, что эти комнаты управляются или эти зоны управляются так, как нам нужно, я ухожу.С самого начала я хочу убедиться, что понимаю, что происходит, и что они понимают, вы знаете, и мою точку зрения. Кроме того, в культурном отношении мы делаем что-то здесь, в Пенсильванском университете. Надеюсь, благодаря всем этим разговорам, обсуждениям и диалогам мы сможем ускорить время корректировки и процесс корректировки здесь.

Такова сейчас природа студенческого футбола. Мы примем это. К счастью, как вы знаете, мы смогли нанять некоторых сотрудников, которые либо имели некоторое представление о том, чем занимается Penn State, либо были рядом со мной и моими сотрудниками, либо просто людьми, с которыми у нас были отношения в течение длительного периода времени.Все это помогает, но я думаю, вы совершенно правы в том, что мы не можем принимать что-либо как должное, особенно если вы увеличиваете тот факт, что опять же, даже ребята, которых мы наняли в прошлом году, впервые проходят Весенний бал здесь.

В: На прошлой неделе Дуайт Галт III сказал, что он доволен зимней подготовкой и что игроки наверстали упущенное в прошлом году. Как вы думаете, Spring Ball может сделать это для вас в футбольной сфере? Как вы количественно оцениваете что-то подобное, восполняя утраченные позиции или компенсируя потерянное учебное время?
A: Я думаю, что у вас нет другого выбора.Если вы посмотрите, опять же, на национальном уровне, а не только на нашу собственную конференцию, вы посмотрите на команды, у которых был либо весь весенний мяч, либо часть весеннего мяча, есть довольно сильная корреляция с прошлым годом. Так что да, я думаю, что мы определенно к этому подходим. То же самое и с лагерем. Нам придется применить аналогичный подход, когда мы доберемся до летнего лагеря, потому что у нас также не было традиционного летнего лагеря в прошлом году.

Мы приближаемся к этому, потому что это потрясающая возможность построить нашу команду с нуля, как мы всегда это делаем.Это больше похоже на обычную рутину в обычной календарной модели. Но опять же, к вашему мнению, здесь есть некоторые отличия, и нам действительно следует принять прошлый год как невероятную возможность учиться в очень сложных обстоятельствах, но также как возможность научиться становиться лучше.

В: Попечительский совет одобрил существенные улучшения в здании Lasch Building. Можете ли вы в целом описать поддержку, которую вы чувствуете?
О: Да, я очень взволнован сегодняшней тренировкой.Знаешь, для весеннего бала. Мы очень рады этому.

Мы продолжаем добиваться успехов с точки зрения возможностей и всех вещей, которые, по нашему мнению, нам необходимо делать для продолжения строительства футбола Пенсильванского университета и того, что футбол Пенсильванского университета значит для общества, что футбол Пенсильванского университета значит для спортивного факультета и университета как целое. Поддержка была отличной.

Я думаю, что другое дело, это было проголосовано и одобрено, я думаю, более года назад. Так что здорово, что мы можем продолжать прогрессировать.

Опять же, мы рады выйти сегодня на весеннюю тренировку. Вот где мы фокусируемся. С нетерпением жду дальнейшего прогресса практически во всех областях, в учебе, спорте и социальном плане. Нам нужна каждая область, нам нужно продолжать соревноваться.

Q: Сможет ли Noah Cain практиковать эту весну? Насколько вы мотивированы после прошлого сезона?
A: Что касается Ноя, мы думаем, что, вероятно, вторая половина весеннего бала, мы получим от него некоторую работу.Знаешь, трудно предсказать, сколько именно. Очевидно, что многое может измениться за три-четыре недели. Итак, посмотрим. Я тренировался со своим стариком, гулял по кампусу, а затем по тренировочной базе и видел, как он с нашими тренерами занимался реабилитацией и тому подобное. Мы полностью ожидаем его возвращения. Когда это произойдет, сказать сложно.

Я думаю, что в целом я всегда очень хочу поехать и действительно мотивирован. Я думаю, что прошлый год был невероятной возможностью расти, учиться и бросать вызовы, с которыми мы никогда не сталкивались раньше, с учетом того, как прошел сезон с некоторыми вещами вне поля, с которыми мы имели дело, от гибкости точка зрения, просто изменение обычного распорядка.Так что в любой ситуации, будь то положительная или неблагоприятная, вам нужно вырасти из нее и вы должны извлечь из нее уроки. Что касается меня, я, вероятно, вырос как в личном, так и в профессиональном плане так же, как за 26 лет работы. Вот как ко мне нужно подходить каждый год. Из прошлого года можно извлечь огромные уроки. Вы должны думать о них, изучать их, быть очень честными с собой и прозрачными. То же самое с тренерами, персоналом и игроками у всех нас.

Я думаю, что люди действительно мотивированы. Но для себя я бы не сказал, что это фишка на плече или что-то в этом роде. Но нужно было извлечь огромные уроки. Я с нетерпением жду возможности воспользоваться всем успехом, достигнутым нами за девять предыдущих лет, а также проблемами и невзгодами, возникшими в прошлом году, взять весь этот опыт и целостно поправиться и использовать его, чтобы сделать следующий шаг здесь, в Penn State. Сегодняшний один из таких шагов.

В: Что вам нужно увидеть от Кристиана [Вейле] и Тэквона [Роберсона] этой весной? Вы упомянули ранее о поиске позиции на трансферном портале.Насколько сложно найти подходящую позицию на позиции квотербека?
A: Это сложно. Прежде всего, мы хотим увидеть Таквона и Кристиана. Мы хотим почувствовать, что можем вовлечь этих ребят в игру и побеждать вместе с ними, основываясь на том, что они делают на практике. У них еще много времени до следующего сезона, чтобы сделать это. Так что это будет акцент на встречах, тренировках, схватках и тому подобном. Просто хочу видеть, как они делают шаги каждый божий день.Как они занимаются своими делами.

С точки зрения трансферного портала, опять же, речь идет о том, чтобы выйти и найти парня, который может прийти, соревноваться и иметь некоторый опыт, и, опять же, мы посмотрим, как это пойдет. Но мы открыты для этой темы, и мы открыты для ее обсуждения, но мы должны убедиться, что привлекаем нужного человека не только с академической и культурной точки зрения, но и с точки зрения конкуренции. также. Итак, мы не просто приводим кого-то, чтобы кого-то привести.Мы должны убедиться, что все это имеет смысл, и все было передано и понято.

Вопрос: Ожидаете ли вы, что у Ta’quon появятся представители первой команды этой весной? Как вы себе представляете, как это разыграется весной?
A: Мы хотим привлечь всех этих ребят, представителей. Все будет основано на том, как пойдет практика. Если кто-то сможет заработать больше представителей в какой бы то ни было группе, мы рассмотрим это. Но прямо сейчас просто хочу, чтобы все эти ребята вышли на улицу и получили шанс стать лучше и укрепить свою уверенность, а также укрепить доверие к тренерскому штабу и вашим товарищам по команде.Знайте, что они готовы к вызову их номера.

Посмотрим, как это закончится. Чтобы я сидел здесь и говорил, у кого в какой группе будут представители, мы просто посмотрим, как это разовьется. Все будет основано на производстве и прогрессе, которого ребята добиваются на местах и ​​на встречах.

В: Очевидно, что футбол приносит Пенсильванию большие деньги. В чем состоят проблемы, связанные с обеспечением всех необходимых ресурсов футболом, а также, возможно, с тем, чтобы мужской баскетбол мог получить ресурсы, необходимые для достижения успеха на высоком уровне?
A: Я не могу говорить о других видах спорта и подобных вещах, но очевидно, что в Penn State, и в частности в Penn State Football, мы понимаем ответственность, которую футбол Penn State несет в кампусе, в сообществе и в спортивном отделении.Очевидно, что другие виды спорта и масштабы успеха, достигнутые здесь другими видами спорта, позволяют продолжать и говорить об успехах, достигнутых другими видами спорта на поле. Мы все вместе в этом деле.

Очевидно, что чем больше программ имеют возможность быть успешными в Пенсильвании, мы хотим чувствовать, что мы помогаем в этом, и что мы играем свою роль и свою роль в этом. Эти вопросы, вероятно, не предназначены специально для меня, но я хочу убедиться, что мы делаем все возможное, чтобы футбол в Пенсильвании был успешным для нашей программы для наших игроков.Но я также понимаю, что остальная часть спортивного отдела несет ответственность за сообщество и кампус.

Q: Вы потеряли очень хороший талант в защите и говорили о том, чтобы вернуться на пятую глубину. Какую роль будет играть Ник Тарбертон в этом соревновании? Каким вы видите его прогресс в первые несколько лет вашей программы?
A: Я большой поклонник Ника Тарбертона по разным причинам и тому, как он занимался своим делом.Вся семья, мама и папа, невероятно меня поддерживали. Малыш действительно столкнулся с приличным количеством невзгод. Он не был здоровым, постоянно стучал по дереву, с тех пор, как был здесь. У него было невероятное межсезонье.

Для нас прямо сейчас, не только с точки зрения здоровья, но и с точки зрения физического здоровья, а также с точки зрения лидерства, мы ожидаем, что он будет играть значительную роль в нашей защите и в нашей команде. Этот весенний мяч будет для него действительно важным, но у него было потрясающее межсезонье.Мы очень рады этому. Он еще один из тех парней, о которых мы говорили ранее. Очень похоже на Zuriah Fisher , что он был принят на работу в качестве большого полузащитника, который может перерасти в защитную команду. Мы просто посмотрим, как сработает генетика, когда он попадет в университетский городок, и как его тело отреагирует на программу силы и кондиционирования, программу питания и все подобные вещи. Здесь он может провести для нас важный год. Он нам нужен, исходя из того, что вы затронули ранее.Но опять же, я думаю, что самое главное для него то, что он такой же здоровый, каким был с тех пор, как попал в кампус.

Q: Когда вы ранее говорили о том, сколько вы узнали из прошлого года, , это напомнило о том, сколько раз вы рассказывали нам о ситуации разлучения со своей семьей, и мне интересно, насколько это возможно. Вам удобно, что вы могли бы сообщить нам, где это находится и как вы к этому относитесь?
A: Это было большим событием.Я всегда знал, что я семьянин. Очевидно, что в прошлом году это усилило. Сейчас мы в лучшей ситуации. Это все еще не то, что я бы назвал идеальным или более нормальным. Моя семья вернулась в город, но мы разлучены. У нас есть квартира над гаражом, и я там был. Самый большой контакт, который у меня есть, — это когда я подхожу, когда возвращаюсь с работы домой, и стою у другого окна в доме с капюшоном в маске, пока кто-то не заметит, и я обычно пугаю их до чертиков, а они кричим, а потом мы смеемся, а потом они вытаскивают мой поднос с едой за дверь.Я говорю спасибо через стекло, поднимаю свой поднос с едой над гаражом и ужинаю.

Но у них все отлично. Я думаю, что для них было действительно хорошо вернуться в город и немного привыкнуть к тому, чтобы вернуться в свои спальни и тому подобное. Но да, мы все еще не вернулись к нормальной жизни, и я не совсем уверен, когда это произойдет, исходя из обстоятельств моей семьи. Итак, посмотрим, как это пойдет. Я ценю ваш вопрос, но да, мы все еще не вернулись к тому, что я бы назвал нормальным.Если у кого-то есть какие-то костюмы или страшные маски, которые вы хотите мне одолжить, это было довольно забавно, напугать до чертиков мою жену, в частности, но также и девушек ».

В: Поскольку Пенсильванский университет хочет нанять нового мужского тренера по баскетболу, что для вас будет значить программа с афроамериканским главным тренером по баскетболу и футболу?
A: Я пока не буду говорить о найме на данном этапе, но я думаю, что наиболее важным является возможность нанять наиболее квалифицированного человека для Penn State.Пройдя обширный поиск, я несколько раз беседовал с Сэнди об этом, и я знаю, что для них было важно провести разнообразный, сильный и всесторонний поиск, а затем, в конце концов, нанять лучшего человека имеется в наличии.

Для меня, если этот человек окажется цветным, то, надеюсь, я смогу дать некоторое представление о том, как он будет выглядеть для них, на что похож город, школа и пребывание в Пенсильвании. Очевидно, я хочу быть ресурсом.И тогда я думаю, что это здорово для студентов-спортсменов. Я считаю, что это здорово для университета в целом. Я знаю, насколько важно это разнообразие для президента Бэррона и администрации, поэтому, если так сложится, тогда отлично, но в конечном итоге речь идет о найме лучшего человека для Пенсильванского университета, который поможет нашей баскетбольной программе сделать следующий шаг. . И вернемся к вопросу, который у нас был ранее о том, насколько здорово будет иметь победу в футболе и баскетболе, и что они оба будут соревноваться на чрезвычайно высоком уровне и иметь возможность оказать значительное влияние на сообщество, на экономику. .И в городе, с отелями и ресторанами, и в нашем кампусе, особенно в нашем спортивном отделении. Кто бы ни был нанят, я с нетерпением жду возможности сотрудничать с ними и помогать им всем, чем могу. Не что иное, как Расс Роуз покончил со мной, Эрика [Дамбах] покончила со мной, или Сил [Сандерсон] и так далее, и тому подобное. Мы стараемся всех нас поддержать.

Q: Прогресс в развитии класса истинных первокурсников прошлого года, где вы как бы чувствуете, что они? Вы выразили обеспокоенность по поводу их опыта пребывания в этих обстоятельствах.Все, что вы узнали о том, как вы справлялись с ними, применимо к ранним участникам?
A: Да, я думаю, что в прошлом году мы побили школьный рекорд по проценту нарушений, которые приписывались первокурсникам, поэтому мы должны продолжать развивать это. Очевидно, что многое повлияло на это в прошлом сезоне. В этом году нам нужно извлечь пользу из этого опыта. Вдобавок ко всему, похоже, что у нас появляется все больше и больше новобранцев из старших классов, которые планируют прийти в середине семестра, поэтому у нас есть большое количество ребят, которые пришли в середине семестра, независимо от того, являются ли они новобранцами из старших классов. Или это переводы, или что-то еще.Итак, у нас есть состав, заполненный молодежью, но гораздо более опытный состав, от которого мы зависим в этом году по сравнению с прошлым годом.

Я думаю, будет интересно посмотреть, как эти ребята сделают следующий шаг в весеннем бале, а затем смогут получить отзывы от своих тренеров, а также от меня о том, что им нужно сделать в течение лета, чтобы продолжать прогрессировать и расти. И снова для нас, выяснение, сколько из этих ребят, которые только что пришли сюда раньше, вернутся на следующий год, будет иметь значение в этой дискуссии.И затем этой весной будет пара парней, которые, возможно, будут немного подавлены в первый раз в кампусе. Но это все равно заложит основу, позволяющую им соревноваться во время летнего лагеря, основываясь на этом опыте. Итак, посмотрим. Это должно быть интересно. Это должно быть весело, и мы с нетерпением ждем оценок.

Q: Шон Клиффорд , не могли бы вы обсудить что-нибудь из межсезонья, как он провел в конце прошлого года, что вы получите от него этой весной? Как он вырос и чем отличается его ситуация от других?
A: Пара вещей.Я думаю, что, во-первых, Шон всегда был чрезвычайно целеустремленным, чрезвычайно мотивированным и конкурентоспособным. Но вы совершенно правы. Куда мы шли
в прошлом сезоне, и то, где мы подходим к этому сезону, отличается, но это также создает огромные возможности.

Я думаю, что именно так Шон подошел к этому по-разному. И, как все мы знаем, существует множество факторов. Потеряв Journey Brown из вашего состава, мы знали, что в прошлом году широкий приемник будет большим предиктором нашего успеха, учитывая недостаток опыта, который у нас был на этой позиции.Все эти вещи учитываются и меняются в нападении, все эти вещи. Итак, я думаю, что Шон мотивирован, но он всегда мотивирован. Он парень, который готовится на очень высоком уровне. Это очень и очень важно. Он очень конкурентоспособен. Я знаю, что тренер Юрчич был очень впечатлен этими вещами. Но теперь пора переводить и передавать в поле. Я действительно думаю, что опыт, полученный в позиции широкого приемника, и опыт, полученный в позиции тайтового конца, а также позиция раннего бэка, помогут.Это поможет Шону.

Q: Вы упомянули, что у вас шесть писцов в штате. В частности, в отношении Алан Жемайтис , можете ли вы поделиться чем-нибудь о беседах, которые у вас были с Аланом, и о том, как это получилось? Что касается всех Леттерманов, что они говорят о программе, что они хотят вернуться в свою альма-матер и активно участвовать в будущем и успехе программы?
A: Думаю, это действительно важно. Думаю, эти ребята могут подарить нашим игрокам уникальный опыт.У них может быть разговор, который очень отличается от разговора с кем-либо еще, потому что они прожили его, и в этом есть огромная ценность. Это место, которым эти парни очень увлечены. Итак, будь то с нашими нынешними игроками, будь то с новобранцами, это вещи, которые будут обсуждаться и обсуждаться подробно. Это будет происходить с уникальной точки зрения и, очевидно, будет сопровождаться огромной страстью к Пенсильванию и тому, что это место значило для них.Итак, эти вещи действительно важны для нас и очень важны для меня.

Вместе с Аланом он работал в паре лагерей в прошлом, и мы немного узнали друг друга. Затем, очевидно, когда эти позиции открылись, Алан смог протянуть руку, и мы смогли более подробно поговорить о некоторых вещах и о том, что могло иметь смысл для него и его семьи. Тем больше я узнал его, а затем провел свое исследование и поговорил с группой бывших игроков, которые были связаны с ним, и что он играл с их чувствами к нему и типом игрока, типом лидера, которым он был.Я поговорил с Уэйном Себастианелли о нем, а также о его опыте общения с Аланом. Так что в этом есть огромная ценность. Вы можете найти ребят, которые хотят увлечься этим, и могут привнести этот уникальный объектив в нашу программу. Это беспроигрышный вариант.

Q: У вас есть некоторая текучесть внутри вашей наступательной линии. Какие у вас есть возможности конкретно в центре, где вы уже много лет принимаете [Михала] Менета?
A: Да, мы хорошо относимся к ребятам, с которыми нам нужно работать, и к ребятам, у которых есть несколько представителей.У нас есть довольно опытные игроки. Хотя, к твоему мнению, очевидно, что проигрывают таких отличных игроков, как Михал Менет и Уилл Фрайс , которые находились между отбором и защитником. Если взять Дес Холмса , Энтони Вигана и Майка Миранду и даже некоторых ребят, таких как [Ибрагим] Траоре в качестве первокурсника в красной рубашке, и Нейта Брюса в качестве настоящего первокурсника, рано закончившего школу. [Блейк] Залар — парень, которым мы очень впечатлены. Итак, у нас там хорошая группа ребят.Разные уровни опыта, разные права на участие. Но у нас есть довольно здоровая группа имен, которые приедут на соревнования этой весной и попытаются дать нам немного более ясную картину. Такие парни, как [Уилл] Кнутссон и [Калеб] Конигус, — это ребята, которые заслужили здесь большое уважение тем, как они занимаются своим делом. Так что это должно быть интересно. Я думаю, что некоторые из наших отборов также дают некоторые возможности для поворота. Итак, посмотрим, как все это разыграется.

В: В этом межсезонье вы добавили пару передач по линии обороны.Что было приоритетом при поиске этих парней и что вам нравится в тех парнях, которых вы пригласили туда?
A: Что ж, я думаю, что самое важное для нас, вы, ребята, подняли позицию квотербека и множество других позиций. Но на самом деле для нас речь идет о создании как можно большей конкуренции на позициях, будь то стартовая позиция, глубина или что-то еще, и эти ребята обеспечивают это. Итак, мы рады видеть, что они собираются делать.

Очевидно, у нас есть это в защитном конце и в защитном захвате, и мы посмотрим, что эти ребята смогут сделать с точки зрения соревнований, и в D-захвате, и в обороне, и с Johnny Dixon , очевидно, и во вторичном. Все идет нормально.

Эти парни очень впечатляют в тренировках в тренажерном зале. Также интересно поговорить с ними о том, что они сравнивают и противопоставляют программы, из которых они пришли, с точки зрения того, как мы делаем что-то, с точки зрения зимних тренировок, с точки зрения силы и кондиционирования, и всех подобных вещей.Мы думаем, что все трое из этих парней получат возможность соревноваться и соревноваться на высоком уровне для нас. И мы продолжим смотреть на это в масштабах всей страны, чтобы увидеть, сможем ли мы найти парней, которых нам имеет смысл привлечь.

Пресс-конференция Jimbo Fisher Orange Bowl — Texas A&M Athletics

Стенограмма пресс-конференции Джимбо Фишера

Теперь к нам присоединится главный тренер команды Texas A&M Aggies, занимающей пятое место, Джимбо Фишер.У Эджи есть общий рекорд 8-1 и рекорд SEC. Это их второе появление в Capital One Orange Bowl. Их первое появление было 77 лет назад в 1944 году. Это третье появление тренера Фишера в Capital One Orange Bowl в качестве главного тренера, выигравшего в 2013 и 2016 годах у руля штата Флорида.

Теперь я передам его тренеру Фишеру для кратких замечаний, прежде чем мы откроем его для вопросов.

ДЖИМБО ФИШЕР: Всем привет.Приятно быть с тобой. Очень рад оказаться в Orange Bowl. Могу сказать, что это одна из самых престижных и исторических игр в истории игр в боулинг. Я всегда вспоминаю в детстве последний день кануна Нового года — я имею в виду новогодний день в 8:00, когда играла Orange Bowl, последнюю игру, когда вы смотрели их весь день, и вы закончили с Orange Bowl и у него были отличные шоу в перерыве между таймами и великие команды Оклахомы, великие команды Небраски, которые играли в нем все время.

Штат Флорида, фактически первым увидел штат Флорида, когда они играли в Оклахому.Любил их. Великая игра Майами со всеми этими играми и историей, и чтобы снова стать ее частью, иметь возможность получить благословение, чтобы иметь возможность сделать это дважды, это одна из самых качественных и классных игр, в которой вы можете быть часть.

Очень рад, что A&M вернется. 77 лет назад. Придется спросить у мамы, ей 84 года, так что мне придется спросить ее, помнит ли она это, и посмотреть, нормально ли это. Я этого не совсем помню. Я поднимаюсь туда, но я еще не так стар.

Но здорово вернуться.Замечательно, что бренд A&M распространяется по всей стране и участвует в любых других играх, и быть в «Оранжевой чаше» в классической игре, и быть частью этой великой истории и традиций — это большая честь, и мы очень счастливы и рады быть в играйте и играйте с отличным противником в Северной Каролине.

Как я уже сказал, имея Мака Брауна, который, по моему мнению, является одним из великих тренеров в студенческом футболе и, вероятно, в конечном итоге станет тренером Зала славы и выиграет национальные чемпионаты, сын 250, 260 игр, сколько бы он ни выиграл, отлично парень, отличный противник.

Он проделал огромную работу с Северной Каролиной. Получить их в Orange Bowl и как быстро он там оказался и где была эта программа, когда он вступил во владение, — это потрясающее достижение. Опять же, но это вас не удивляет. Куда бы Мак ни пошел, он побеждает. Это будет очень хорошо подготовленная футбольная команда, которая играет в отличный футбол и несколько недель назад одержала большую победу над Майами, чтобы привлечь их к себе, и мы собираемся быть занятыми.

Нам нужно сыграть в отличную игру, но мы рады и счастливы быть там и с нетерпением ждем этого.

Q. Какой уровень разочарования вы испытываете сегодня?

ДЖИМБО ФИШЕР: Нет никаких разочарований. Мы рады пойти в Orange Bowl. Мы играем в новогоднюю шестерку против отличного соперника, и мы очень рады быть там, и в этом нет никакого разочарования.

Q. Мак сказал, что думает, что вы, ребята, участвуете в плей-офф. Насколько вы были благодарны, услышав, что он разделяет это мнение?

ДЖИМБО ФИШЕР: Ну, это от человека, который знает футбол так же хорошо, как Мак, и одного из великих тренеров.Но это тот мир, в котором мы живем. Вы входите, вы выходите, и вам нужно двигаться дальше. Вы отправляетесь в будущее и слушаете, у нас есть возможность сыграть в Orange Bowl, как я уже сказал, в одной из величайших игр в чашу в истории этой игры, и у нас есть традиция быть еще одной частью этой игры. и играть с таким великим соперником, как Северная Каролина, и имея Мака в качестве одного из великих тренеров по студенческому футболу, я думаю, что это отличный матч для нас и отличная возможность для нас продолжать расти, строить наш бренд и строить нашу программу туда, куда мы хотим.

Q. Я знаю, что вы ушли, но я знаю, что некоторые из ваших игроков выразили свое мнение, а ваш персонал даже выразил разочарование в связи с тем, что они заняли пятое место в CFP. Мне было любопытно, что вы думаете об этом, как это происходило за последние 24 часа.

ДЖИМБО ФИШЕР: Ну, нет, это не так. Это похоже на плохую игру. Вы разочаровываетесь на минуту, а затем играете в следующий розыгрыш. Вы идете дальше. Такова жизнь. У нас была прекрасная возможность. У нас был отличный год.Мы сделали великие дела и поставили себя на место, но мы этого не сделали, так что теперь пора двигаться дальше.

Ты хотел быть в этом, но в то же время мы находимся в Оранжевой чаше, чувак. Мы можем прогрессировать, продолжать, делать то, что делаем. Все так делают, но наши игроки идут дальше. Они были взволнованы, когда объявили, что мы можем играть в Orange Bowl. Они были очень взволнованы, зная, что A&M там не было. Я не мог сказать им, сколько лет. Теперь я знаю, что это 77.Я знаю, что это было до Второй мировой войны или где-то в этом районе. Так что это было довольно хорошо.

Q. Мне любопытно, если бы у вас были какие-либо полномочия или кто-то сказать, что бы вы изменили, если бы что-нибудь, в процессе отбора в плей-офф колледжа футбола?

ДЖИМБО ФИШЕР: О, я имею в виду, послушайте, у вас есть отличные люди, которые делают отличную работу. Вы можете жаловаться на каждый сделанный выбор. Как будто кто-то жалуется на каждый мой звонок.Что ж, мы должны были запустить мяч, мы должны были бросить мяч, мы должны были сделать это, мы должны были сделать это. Такова жизнь. У меня нет — эти люди делают отличную работу. Они тратят на это весь год. Они собирают информацию. Они проделали чертовски большую работу, пришли к выводу и сделали это. Я бы ничего не менял.

Q. Мак только что говорил о расширении плей-офф до шести команд, до восьми команд. Что вы думаете об этом? В этом году вы видели много других видов спорта со всей неопределенностью, связанной с добавлением команд в плей-офф для привлечения болельщиков.Вы думаете, что это было бы разумным решением для студенческого футбола?

ДЖИМБО ФИШЕР: Знаете, я сказал это, и я сказал это на днях, и это не потому, что мы сейчас пятые, но я думаю, что плей-офф действительно нужно расширить, потому что вы не охватывая все конференции. Вы не охватываете все.

А послушать нельзя — по графику судить сложно. Вы не переключаетесь между тем, кем вы играете и во что играете, добавляя команду Power Five к команде Power Five.Так много всего. Единственный способ узнать это — расширить плей-офф. Я традиционалист и никогда не думал, что когда-нибудь скажу это. Я действительно не любил, потому что мне нравятся игры в чашу, историю. Я думаю, это убрало ностальгию по нашей игре и то, что означает Orange Bowl, что означает Sugar Bowl, что означает Fiesta Bowl, что означает Cotton Bowl, что означает Peach Bowl, что старый Blue Bonnet — что угодно они есть. Все эти игры. Я настоящий традиционалист и все такое, но я просто думаю, что с сегодняшними временами и теми изменениями, которые мы внесли, я никогда не думал, что это выйдет из моих уст, но мы так делаем, и я думаю, что это имеет значение для детей, имеет значение. людям, потому что нет простого способа судить об этом и делать это справедливо.

Это может быть не всегда, но я думаю, что если вы расширите его и включите в него игры с чашами, я думаю, вам нужно идти в будущее, и я искренне верю, что это должно произойти.

Q. Если вы посмотрите на историю студенческого футбола с 1998 года, две лучшие команды в BCS, теперь последние шесть лет плей-офф, одна команда, которая была пятой или третьей, которая вышла из игры, они пошел одним из двух путей; они были плоскими, их головы были где-то в другом месте, они были разочарованы или были чрезвычайно мотивированы и выкинули это из другой команды.Как вы удерживаете свою команду в последнем, а не в первом?

ДЖИМБО ФИШЕР: Вы знаете, я надеюсь, что мы ни то, ни другое. Я не надеюсь, что мы мотивированы, я не надеюсь, что мы злимся. Я надеюсь, что мы выполняем свою работу как футбольная команда и то, что мы хотим делать и выполнять в рамках программы, потому что это то, что мы делаем в A&M. Играть в отличный футбол, когда наступит следующий матч, независимо от обстоятельств и последствий.

Вы всегда творите — вы можете создать фишку себе на плечо, но если это реальные причины, по которым вы должны мотивировать себя играть, ваша программа не там, где она должна быть.Я полагаю, что. Я думаю, это следующая игра, это следующая игра, это следующая ситуация, какой бы она ни была. Вы справляетесь с этим и идете дальше, потому что это то, что вы делаете как человек и продолжаете жить дальше.

Надеюсь, мы ни один из них. Я надеюсь, что мы просто готовы сыграть с очень хорошей футбольной командой Северной Каролины, которая является очень хорошо подготовленной командой, которую я очень уважаю, и что мы делаем свою работу и играем в свою лучшую игру.

Q. Просто любопытно, что многие ваши игроки говорили в социальных сетях, они чувствовали себя брендом A&M, имя A&M — это то, что удерживало их на Нотр-Даме, как вы это решаете и как разговаривать с ваших игроков, чтобы они по-другому взглянули на программу после того, что произошло?

ДЖИМБО ФИШЕР: Я не знаю.Если это то, что они говорят в социальных сетях, это их убеждение. Вы хотите, чтобы ваш бренд стал лучше? Играйте лучше, делайте то, чем занимаетесь, ведите свой бизнес. Я не. Я не вникаю во все эти вещи. Я не верю во все эти вещи.

Мы будем играть в свою игру, делать то, что мы делаем, и вести свой бизнес. У нас отличный бренд. A&M — потрясающий бренд, и мы строим его каждый день, и у нас будет последовательность в том, что мы делаем и как играем, и это то, с чем вы справитесь.Контролируйте то, что вы можете контролировать, и двигайтесь дальше.

Я правда не знаю. Я не знаю, что они сказали в социальных сетях, потому что у меня этого нет.

Q. И затем тренер Браун сказал, что у вас было некоторое время, чтобы иметь возможность связываться, когда он занимался аналитикой телевидения. Что было частью этих отношений между вами двумя?

ДЖИМБО ФИШЕР: Это было действительно весело, потому что у вас есть бывший тренер, который действительно понимал, через что вы проходите и что происходит.Не обижайтесь ни на кого в средствах массовой информации, но понимая, что вы можете вести глубокие разговоры и действительно понимать, что вы делали, где была ваша команда и почему вы это делаете.

Я думал, что он отлично справился с ролью аналитика. Мак очень умный парень. Всегда добивался успеха во всем, что делал. Было очень весело находиться рядом с ним. Мне понравился Мак. Как я уже сказал, я до сих пор считаю его другом. На самом деле мы нечасто встречались, но иногда мы пишем друг другу сообщения, отправляем сообщения или что-то в этом роде.

Я считаю, что он отлично справляется со своей работой, но было очень весело находиться рядом с Меком. Он был очень умен, и, как я уже сказал, ему пришлось серьезно поговорить о мяче, и не всегда удается вдаваться в подробности. Не обижайтесь на многих комментаторов, но он бывший тренер по мячу, так что у вас были отличные разговоры, чтобы туда пойти.

Q. Вы вообще удивили себя, третий год здесь, думали ли вы до начала этого года, что окажетесь в этой ситуации, занимая пятое место в команде и играя в Orange Bowl?

ДЖИМБО ФИШЕР: Я думал, у нас есть возможность.Это был просто вопрос того, насколько быстро мы сможем сосредоточить внимание на деталях, устранить беспорядок и сыграть в нашу игру. Мы ожидаем, что будем хороши каждый раз, когда играем, и, надеюсь, это могло произойти даже раньше, но у нас есть дела, и наши ребята проделали отличную работу. Они согласились, и наши помощники тренера проделали огромную работу, наш вспомогательный персонал, все здесь, в A&M. Администрация дала нам то, что нам нужно сделать, чтобы добиться успеха, а у наших игроков есть чертовски сложная работа.Это потрясающая футбольная команда с отличным руководством, которая проделала большую работу с нашими молодыми игроками, старыми игроками, посылая сообщение и продавая сообщение о том, что мы делаем, особенно в течение этого года, когда переживается столько потрясений и столько изменений наша жизнь и столько взлетов и падений. То, что они сделали, примечательно, но меня это не удивляет, потому что — послушайте, люди прекрасны, когда хотят ими стать. Когда что-то нужно сделать, просто удивительно, что люди могут сделать. У нас была возможность, и они это делают сейчас.

Q. Просто поговорим о возвращении в Orange Bowl. На самом деле вы играете против Северной Каролины. Вы наняли Сэма Хауэлла, чтобы он приехал в штат Флорида. Каким он был квотербеком, когда вы наняли его перед отъездом в Колледж-Стейшн?

ДЖИМБО ФИШЕР: Мы начали, и они это поняли. Я не очень подробно разбирался с Сэмом, но, послушайте, у меня было потрясающе — он был чертовски профессиональным игроком. Гай может бросить это, он может бежать, и это поразительно, насколько он добился успеха за два года.Чтобы иметь возможность прыгнуть, как он сделал в прошлом году, будучи первокурсником, я думаю, он сделал 35, 36 приземлений в прошлом году. Чувак, мне все равно, это сложно делать старшим. Большинство парней не могут этого сделать.

Он потрясающий футболист, потрясающий лидер, но он не единственный парень, который у них есть. В последней игре они пробежали 500 ярдов. Защита, то, что сделал там Мак, была потрясающей. Они его разбрасывают. Координатор отлично справляется. Я знаю всех этих парней. Я имею в виду, что Сэм — но он ключ к тренировке и заставляет его идти, и он сделал много больших игр, и остановить его или хотя бы попытаться сдержать будет чертовски сложно.Ты никогда его не остановишь.

Q. Вы подняли вчера и сегодня две команды в Нотр-Даме и штате Огайо, очевидно, шесть игр сыграно, Нотр-Дам выиграл 34-10. Какой из них вы бы оставили, чтобы перейти к четырем?

ДЖИМБО ФИШЕР: Понятия не имею, чтобы все это разбить. Я просто был уверен в наших игроках и в том, что мы сделали. Послушайте, они сделали правильный выбор. Эти команды очень достойны. Ничего против этого.Я думал, что мы этого заслужили. Вот что происходит, когда у вас есть много команд, которые заслуживают, и только определенное количество мест. Вы должны сделать выбор. Комитет сделал выбор; это их выбор, и мы пойдем дальше. Я понятия не имею, какой из них вы убираете, какой вставляете, или вводите ли вы нас. Я просто очень сильно относился к нашей команде и к тому, что мы сделали. Я очень горжусь ими и тем, чего они достигли, но понятия не имею. Я не могу на это ответить.

Q. Просто любопытно, через что вы прошли, участвуя в этом обсуждении, когда оно разыгрывается, и находясь в новогодней чаше Шести, оранжевой чаше, как это повлияет на вашу программу на третий год и идти вперед?

ДЖИМБО ФИШЕР: Что ж, я думаю, это показывает траекторию, на которой мы идем и чего мы пытаемся достичь, что мы актуальны в общенациональных разговорах и куда мы идем.Наш бренд становится национальным брендом, и мы делаем то, что, я думаю, вы должны делать в сегодняшней игре. У нас здесь в Техасе отличный штат, из которого мы чертовски хотим набирать, но мы также должны продвигать себя на национальном уровне по всем направлениям, и я думаю, что это дает сигнал игрокам, что, эй, A&M работает. подъем, мы делаем то, что нам нужно делать, чтобы добиться успеха, и это грандиозная программа, и, надеюсь, они захотят стать ее частью.

Спасибо, тренер Фишер.Мы ценим это. Увидимся в Южной Флориде через пару недель.

ДЖИМБО ФИШЕР: Спасибо, господа. Всем счастливого Рождества. Большое спасибо.

Жим гири с гантелями

Жим гири с гантелями


Гантели / Гиря. Ни при каких обстоятельствах не тренируйтесь… Гантели отлично подходят для таких упражнений, как жимы плечами, сгибания бицепсов, подъемы в стороны, жимы от груди и т. Д. Гири — это момент.«Гири дают мне больше возможностей для силовых движений», — говорит Фабриц. Гиря помещает ваше плечо и лопатку в естественное положение, — говорит Дэн Джон, опытный тренер и историк фитнеса. Махи гирями — отличное упражнение для всего тела, в основном задействуя нижнюю часть тела (но в некоторой степени также задействуя верхнюю часть тела). Шаги — жим гантелей или гантелей двумя руками Лягте на ровной поверхности, держа пару гантелей / гантелей на уровне плеч. Z-пресс — это сложная разновидность жима над головой.«Работайте над тем, чтобы держать эту гантель в идеальном равновесии, когда вы сгибаетесь, — говорит Сэмюэл, — а это механическое испытание по наращиванию бицепса, которое вы можете выполнить только с гантелью». То есть вес колокола висит на дюйм или около того ниже того места, где вы его держите, и это затрудняет контроль над грузом. Но преимущества не так велики, объясняет Пол Фабриц, тренер по производительности, который работает со звездой NBA Houston Rockets Джеймсом Харденом. Они учат мышцы работать вместе, повышают частоту сердечных сокращений и позволяют наращивать силу.Вы можете выполнять взрывные упражнения обоими инструментами, но какой из них удобнее? Чтобы выяснить это, мы оценили оба тренировочных инструмента в пяти ключевых ситуациях, которые имеют решающее значение для наращивания мышечной массы и сжигания жира в домашних условиях. Правильно? Гантели аэробные. Жим гири по ощущениям сильно отличается от использования гантелей или штанги и дает некоторые важные преимущества. «Гантели не зря есть в каждом спортзале с большими боксами», — говорит Сэмюэл, создавший новую программу наращивания мышц All Out Arms, ориентированную на руки, в основном основанную на гантелях.«Он вращается вокруг … Но ваш бицепс также совершает другое движение, называемое супинацией, когда ваша ладонь поворачивается вверх к потолку. Тренировка всего тела с собственным весом и одной гирей / гантелью. Повышение силы хвата: гири Поскольку рог (ручка) у гантелей часто бывает толще, чем у гантели, они могут быть идеальными для… Любимый этот пост 22 февраля 10-фунтовые резиновые шестигранные гантели 7 недель, 5 дней в неделю План тренировки с ограниченным оборудованием, построенный вокруг План с одной гирей или гантелями одновременно тренирует силу, целостность шасси, выносливость (бег) и мультимодальную работоспособность. Этот план тренировок является одним из 200+ планов, включенных в подписку спортсмена.Стопы должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Мы можем получать комиссию, используя ссылки на нашем сайте. УДОБНО, что битва гирь с гантелями сводится к тому, чего избегают многие любители гимнастики: тренировке ног. Гиря. тренировочные цели). Только будьте осторожны: техника — ключ к успеху, а мастерство требуется для получения максимальной пользы и безопасности. Шаги следующие: 1. Это можно делать двумя руками за раз или попеременно. Лучшее упражнение для плеч и трицепсов, чтобы получить большие руки.Жим гири одной рукой Один совет: убедитесь, что ваши глаза следят за весом на протяжении всего движения. У обоих гирь есть ДНК одного и того же древнего тренировочного инструмента, греческих жужжальцев, пары камней в форме полумесяца с ручками. «Чтобы отрастить руки, нужно потратить некоторое время на изоляционные тренировки», — говорит он. Это упражнение можно выполнять с гантелями или гирями. Но все зависит от того, чего вы пытаетесь достичь (т. Е. Исследования также показывают, что сильная хватка коррелирует с долголетием и сопротивляемостью болезням.Â. Исправление: фермер должен ходить с гантелями, стараясь держать колокольчики на одном уровне. Во-первых, нагрузка смещена от ручки. The Bench Press.com TOP SITE MEDIA, INC. [email protected] По словам Самуэля, пока вы идете, ни одна мышца предплечья не может расслабиться. При любом весе вы не найдете более короткую и компактную гирю, чем гиря PowerBlock. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА НА ВСЕ ГАНТЫ. Военный жим — это классический силовой прием, требующий устойчивости корпуса, силы плеч и подвижности плеч.Гири больше под запястьями, поэтому они касаются пола раньше, когда вы опускаетесь в румынской становой тяге, что требует нескольких дюймов диапазона движения. Какой кусок утюга для наращивания мышц и сжигания жира лучше: гантель или гиря? продается. Подготовлен к «Войне бесконечности». Последнее легче… Начните с двух гирь в стойке, не выполняя гири перед этим. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.Твой выбор. Жим гантелей — это сложное движение, которое включает в себя резкое разгибание бедра с последующим жимом над головой. «И контроль этого импульса создает мышцы всего тела». нажмите для поиска в Craigslist. PINROYAL Регулируемая рукоятка для гирь с гирями, многофункциональная рукоятка 3 в 1 для гантелей Гиря Отжимания для тренировки в тренажерном зале, удобная резиновая нескользящая рукоятка и основание для гири 4.3 из 5 звезд 115 Становая тяга на одной руке слева x 12 повторений.… Если вы возьмете 20-фунтовую гирю и сделаете сгибание на бицепс, да, вам все равно придется согнуть руку в локте. Слишком часто люди сильно сжимают указательный и средний пальцы, но расслабляют мизинец и безымянный пальцы. «Но когда дело доходит до становой тяги, гантели намного лучше». Причина: становая тяга, которая прорабатывает ваши подколенные сухожилия и ягодицы, лучше всего работает, когда вы можете опускать вес на большее расстояние. Зачем все это продумывать, когда серия движений гири (скажем, взмах к рывку) заставляет вас сжать колокол, чтобы он не вылетел из ваших рук? Но физика гантели с одним грузом по обе стороны от рукоятки заставляет задуматься о супинации.Упражнения с отягощениями и программы тренировок для наращивания мышц / сжигания жира. Прижмите руку к лопаточному положению, прижав плечи вниз и поставив (2:36) Жим вверх над головой, большой палец под углом 45 градусов к стене позади вас (2:46) Тяните гирю вниз, сохраняя напряжение в ней. ваше плечо (2:49) Вернитесь в стойку (2:53) Гиря помещает ваше плечо и лопатку в те естественные положения, — говорит Дэн Джон, опытный тренер и историк фитнеса.Медленно опустите и повторите. НОВИНКА Двухуровневая стойка для хранения гантелей с гирями для гантелей Weider $ 60 (CAVE CREEK) рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию. «Я могу делать с гирями все, что захочу, что я делаю с гантелями. Они стали мейнстримом совсем недавно с ростом функционального фитнеса. В большинстве упражнений вы хотите, чтобы лопатки втягивались (двигались вниз к ягодицам) и втягивались (плотно сжимались рядом с позвоночником). Но сопротивление — это помощь, так что продолжайте … Не нужно махать гантелями и гирями сгибать.1200 долларов. Удерживая спину прямо, тяните гирю к груди, одновременно сжимая лопатки вниз и внутрь. Подъемы с гантелями x 20 повторений, попеременно. «Если вам нужны целевые мышцы — а это то, чего хотят все парни, — тогда вам нужны гантели». Не так быстро. Гири — это, по сути, кусок железа с ручкой, а гантели — это два куска веса, соединенных палкой. В то время как упражнения ISOLATION помогают нарастить целевые мышцы, взрывные движения, такие как чистка, рывки и взмахи, помогают развить силу всего тела.Сделайте и правую, и левую руку. спортивные товары 52; … НОВИНКА Weider Двухуровневая стойка для хранения гантелей с гирями для служебного груза $ 60 (CAVE CREEK) рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию. Напольные прессы обеспечивают 3 различных преимущества. © варианты закрыть. Когда все сделано правильно, плечо действует как стабилизирующая способность, а не давит на вес над головой. 40 долларов. «Он вращается вокруг тыльной стороны запястья и устанавливает [ваше запястье] на место», — говорит он. Рваные олимпийцы впервые подняли их более 2500 лет назад, раскачивая их, чтобы улучшить результаты в прыжках в длину.Причина: устойчивость лопатки и контроль. Вы знаете первое: он сгибает вашу руку в локте. По словам Джона, в жиме гантелей над головой есть неуверенность, и это может привести к тому, что вы выгибаете спину или слегка нажимаете перед туловищем, создавая чрезмерную нагрузку на плечевой сустав. Регулируемая гиря PowerBlock — самая компактная гиря на рынке. «Я люблю переднюю стойку с гирями», — говорит он. Это также движение, которое работает с гирями намного лучше, чем с гантелями.Да, вы можете это сделать. Держите гирю снизу и перед грудью. ИЗОЛЯЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, такие как сгибания бицепсов и сгибания черепа на трицепсы, нацелены на определенные области, подталкивая эти мышцы к росту, ограничивая участие других мышц. сохранить поиск. Гири — отличный инструмент. Если ваши цели эстетичны, говорит Сэмюэл, изоляционные движения должны быть в вашем распорядке дня. Скамья позволяет максимально задействовать грудные мышцы. диапазон движений в отличие от жима с пола, который ограничивает диапазон и грудь стимуляция мышц.Цель — нарастить мышечную массу и силу в первую очередь в грудных мышцах и во вторую очередь на бицепс и трицепс. Здесь побеждают гантели. Большинство людей не захватывают тяжести всеми пальцами. Но с гирями гораздо веселее ». Итак, какой способ лучше достичь поставленных целей: развлечение или основы? тренер по производительности, который работает со звездой НБА «Хьюстон Рокетс» Джеймсом Харденом, «Гиря против свободных весов: Smackdown». … Hack Squat / Leg Press Combo $ 380 (Grayhawk) pic Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию.Автор: Джордан Смит. Вот иллюстрации. ПОБЕДИТЕЛЬ! Впервые они собрали последователей подполья в конце 90-х годов благодаря инструкторам, которые слышали, что гири были предпочтительным учебным оружием для российских спецназовцев. Гантели лучше, особенно если речь идет о нюансах сгибания рук на бицепс. Гантели шестигранные. $ 0. Гири. Это можно делать двумя руками за раз или попеременно. Гантели — отличный инструмент. Этот контент импортирован из {embed-name}. Мы раз и навсегда урегулируем эту классическую обиду.Я люблю прессы Арнольда. По словам Джонсона, преимущество жима над головой с гирей в том, что оно безопаснее для плеча, чем гантели. Силовые упражнения с гантелями, штангой и гирями для тренировки всего тела | Livestrong.com Теперь нажимайте на KB / DB, как в жиме лежа, пока рука не заблокируется. Комплексы со штангой, гантелями и гирями для быстрого разминания Кардио — не единственный способ сжечь калории и растопить жир. Тем не менее, если вы сделали больше одного, чем другого, вы, вероятно, станете лучше в том, к чему привыкли.В целом, Лопес рекомендует использовать гирю на 5-15 фунтов легче, чем гантель. Простое положение с гантелями или гирями у груди задействует широчайшие мышцы и пресс, но с гирями эту позицию легче удерживать. Посетите наш каталог для получения дополнительных упражнений. Вот как это работает: встаньте прямо с двумя гантелями по бокам, присядьте, чтобы поставить их обе на пол, и отскочите назад так … Во многом как мы делали становую тягу и приседания, жим над головой — отличное движение для наращивать силу и хорошо сочетается с гирями.Жим с гирями (от груди) Как и при обычном жиме от груди, лягте лицом вверх на удобную поверхность. google_ad_client = «pub-4520119733373775»; google_ad_slot = «8113498069»; google_ad_width = 336; google_ad_height = 280; ExerciseGoals.com, Все права защищены, 2007-2012. ПЕРЕДНИЕ ГЛАЗА не только заставляют вас выглядеть сильным. IRON AMERICAN Patriot Сверхмощная полка для хранения гирь / гантелей Емкость 400 фунтов — Многофункциональная стойка для гирь с гантелями — Сделано в США (включая оборудование и руководство по эксплуатации) 5,0 из 5 звезд 2 189 долларов США.95 $ 189. Это означает, что приседания и выпады лучше, но гири не справляются с упражнением для третьей ноги, румынской становой тягой, — говорит Самуэль. Лучший способ ощутить основные преимущества гантелей и гирь — это объединить их в одном упражнении для тренировки различных групп мышц и … Вес гири находится в середине предплечья, что делает нагрузку на жим KB немного более выгодным, чем жим гантелей, поскольку он эффективно укорачивает предплечья. Гантели круглые. — Скукает, — говорит Лейя.Эффект заклинивания. «Вы можете быть взрывными и мощными, используя гирю, просто хватаясь и раскачиваясь», — говорит Лейя. Развивайте решительность и силу с помощью этого сета из 3 ходов от Самуэля. Убедитесь, что ваше тело напряжено, от плеч вниз и локтями внутрь. Медленно вытяните руки вверх над грудью. Помните, что вы также можете выполнить версию с гантелями с нейтральный хват и прижатие локтей к телу. ЭТО ТРЕНАЖЕРНЫЙ эквивалент острого соуса и кетчупа, и это вопрос, о котором тренеры спорят с незапамятных времен.Но гонитесь ли вы за большими руками или за силой всего тела, вы должны тренировать ноги, потому что вы нарастите мышцы всего тела и сожжете жир. Эта тренировка, как рекламируется,… Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io, «Фанаты сходят с ума по тренировке Дрю Бриса», «Худенький парень, 30 дней тренируемый, как Арнольд», «Как становая тяга с гирями делает вас» Сильнее, Как я похудел на 35 фунтов и разорвался за 12 недель, Наука, лежащая в основе самого горячего спортивного топлива, Тренировка и диета, которые дали мне измельченный пресс, Эдди Холл провел виртуальный тур по своему домашнему тренажерному залу, Как оставаться в безопасности в холодную погоду Тренировки, как Роберт Дауни-младшийУ вашего бицепса две обязанности. Во время движения вашу талию нужно будет поддерживать, напрягая мышцы пресса. Регулируемые гантели. Почему гири жимы с пола — такое эффективное упражнение. Но какой? Даже Самуэль не может с этим поспорить. «Я расскажу об этом», — говорит он. Рывок гантелей или гирь.
Последние сообщения
60% Слой функций клавиатуры, Цена генератора с низкой частотой вращения, Benchmade Mini Bugout Clone, Веганские варианты в Panera 2020, Щенок Черно-подпалого Шоу кокер-спаниеля, Что из следующего верно для ферментов, Билли Миллер возвращается в больницу общего профиля, Семнадцать рубашек к пятой годовщине, Что такое Zmde Real Face, Маленькая ферма Майами,

K-State проводит весеннюю футбольную пресс-конференцию

MANHATTAN, Kan. — Координатор наступления штата Канзас Кортни Мессингем и четыре игрока — Даниэль Иматербхебхе (ee-MAT-or-bay-bay), Малик Ноулз , Дьюс Вон и Скайлар Томпсон — встречалась с представителями СМИ во вторник. Выше приведены ссылки на видео и аудио каждой пресс-конференции, а ниже — полная стенограмма.

КОРТНИ МЕССИНГЕМ, КООРДИНАТОР НАСТУПЛЕНИЯ
О работе с приемниками…
«Это было хорошо. Я думаю, что у меня было довольно хорошее представление о том, чего ожидать в отношении менталитета. Но я чувствую себя так, как от новеньких парней, у нас есть три настоящих парня, которые должны быть старшеклассниками вот и некоторые из тех ребят постарше, рассказывающие этим молодым ребятам о том, как мы подходим к вещам и как поступаем. Так что все прошло хорошо.

О том, кто выделяется в принимающей группе …
«Что ж, я был очень счастлив с Кеннаном Гарбером, приходил на работу каждый божий день, играл для нас.Он показал, даже при том, что он более легкий парень, что он не боится бросить туда и заблокировать некоторые. Итак, я был очень счастлив с ним. Очевидно, что Малик (Ноулз) и (Филипп) Брукс так много знают о нашем нарушении после того, как провели здесь два сезона. Их было легко тренировать, и они хорошо поработали, пытаясь помочь некоторым молодым ребятам. Так что в целом я ими доволен ».

На Малик Ноулз
«Для меня одна из вещей — не столько я сам что-то меняю для него, это то, что он понимает, что межсезонье так важно для его развития на игровой неделе.Это означает, что если он будет прислушиваться к нашим специалистам по силовой и физической подготовке, если он будет прислушиваться к нашим специалистам по питанию, если он сделает то же самое до того, как мы когда-нибудь дойдем до игрового дня, он станет намного лучше. К этому моменту я чувствую, что он этим занимается. Пока он не пропустил ни одного повторения в весеннем балу, и если он сможет продолжать работать так, как он работает, мы будем в хорошей форме ».

На ресиверах прошлого сезона …
«Я не знаю, возвращался ли я когда-либо и конкретно смотрел, почему этот парень был или почему этот парень не был таким продуктивным, как мы надеялись.Отчасти это связано с тем, чтобы просто посмотреть, как часто они могли тренироваться, как часто им давали возможность играть больше, чем то, почему они не были такими продуктивными, как группа. Вы пытаетесь взглянуть на людей и спросить: «Как нам заставить их, когда появляется возможность, они играют больше?» Но кое-что, я думаю, некоторые упускают из виду, так это всего нарушения. Я возвращаюсь и просто в качестве примера — я ненавижу говорить об этой игре — но я возвращаюсь, говорю и смотрю на штат Арканзас. У нас было несколько возможностей сыграть в посте, более одной, у нас было примерно три возможности поста, которые могли бы изменить ход игры.Несколько таких у нас действительно было кому-то в лицо квотербеку. Один из них был обнаженным, например, когда полузащитник перекатывается, а затем бросает глубокую штангу, и защитный конец проигрывается, а затем воспроизводится на лице Скайлара, и он, возможно, не повлиял на удар Скайлара, но он, вероятно, повлиял брось немного. Я имею в виду, что это больше, чем просто отдельный приемник, это о-лайн, это квотербек, это открытие широких ворот. Все мы, как группа, ставим себя в положение, чтобы сыграть, и это заставляет нас выглядеть более продуктивными.«

С каким подразделением ему нравится работать над правонарушением …
«За эти годы я оказался в уникальной ситуации, потому что я тренировал практически на всех уровнях студенческого футбола, в некоторых местах, где у вас, очевидно, есть полный набор из 10 помощников, и в других местах, где у вас может быть только пять или шесть штатных парней. За исключением линии нападения, я тренировал все позиции навыков в нападении. Во многих местах, где я был, мне приходилось тренировать широкие поля и тайты одновременно или защитники и тайты одновременно.Итак, какой из них мне больше всего нравится или мне нравится больше всего? Честно говоря, я всегда чувствовал, что тренерская позиция, отличная от квотербека, позволяет мне больше видеть, что происходит. Например, когда я был с тайт-эндами, у вас было больше возможностей увидеть, что происходит с О-образной линией. Когда вы тренируете широких ресиверов, у вас больше возможностей увидеть, что на самом деле происходит с квотербеком и ресиверами, потому что они должны работать так тесно вместе, чтобы добиться успеха. С моей точки зрения, когда я тренировал их, мне понравились все четыре позиции.На самом деле я начал с широкой позиции. Самой первой моей работой в тренерской профессии были широкие приемники. Я тренировал их в штате Айова, я тренировал их в Southern Miss, и, очевидно, теперь я тренирую их здесь. Я тренировал их в штате Миссури. Так что я чувствую себя комфортно с широкой позицией, и я чувствую, что у нас есть ребята, которые будут играть за нас, когда наступит следующая осень ».

При переходе на узкий конец Daniel Imatorbhebhe
«Только для того, чтобы взвесить — я думаю, что он весит всего 240-245 (фунтов), что-то вроде этого — он играет намного больше, чем это.Он длинный, у него длинные руки, у него длинные ноги. Когда он отрывается от мяча, его способность блокировать людей, вероятно, лучше, чем я ожидал. Но из-за такой длины из-за длинных рук и радиуса захвата он отлично справился с задачей быть большой угрозой для нас в узкой конечной позиции. Очень доволен им. Очень доволен его знаниями. Но отчасти люди не понимают, что если вы в колледже футбол так же долго, как и он, и участвовали во многих системах, как и он, он действительно хорошо понимает игру.Теперь это просто сводка терминологии и словоблудия, которые мы используем ».

На обратном пути Джо Эрвин возвращается после отказа …
«Я бы сказал вам, что первая часть зимней подготовки выглядела так, как будто он взял годовой отпуск, и, вероятно, первые две или три тренировки, прежде чем мы надели колодки. Вероятно, первые четыре тренировки до того, как мы надели колодки, вы почувствовали, что я не знаю, где он. Но как только мы надели колодки, и теперь он передает ему мяч, где люди должны схватить его, он проделал феноменальную работу, сделав то, что мы видели, когда он делал как настоящий первокурсник.Некоторые игры, в которые он попал, вы передали ему, и вы почувствовали, что у него отличный уровень пэда и он играет быстро сквозь дыры. Итак, мы были очень, очень довольны тем, как он продвигался в течение весны «.

О том, что Скайлар Томпсон делает на практике …
«Практически все, что связано с прохождением игры, где у него нет возможности получить удар. Так, например, мы делаем что-то типа 7-на-7, но на самом деле у нас есть d-line.Если линия d идет, его там нет. Если мы делаем это упражнение, и он возьмет на себя репутацию, тренер Климан скажет: «Эй, черт возьми, вы, ребята, мертвы с этим представителем». Просто потому, что мы хотим, чтобы у него была возможность взаимодействовать, играть и выполнять аспект паса, но, очевидно, мы умны и должны следовать тому, о чем говорят с нами наши спортивные тренеры. Он еще не должен был находиться в контактной позиции, но его способность бросать мяч, я был очень впечатлен тем, как его реабилитировали, и как они хорошо поработали, подготовив его к тому, чтобы бросить мяч в сетку. поле.Меня больше волновало, наверное, он чувствовал бы себя комфортно, если бы он был справа, бросая шовный мяч или даже выбрасывая мяч в левую боковую линию, и он мог сделать это, не задумываясь об этом. Я впечатлен тем, как обстоят дела с его реабилитацией «.

На месте запасного защитника …
«Это удивительно, потому что это был всего месяц или около того, чтобы заниматься поднятием и кондиционированием, но рост Уилл Ховард , не только умственно, потому что вы ожидаете, что он будет дальше вперед умственно из-за количества повторений в прошлом году, которые ему пришлось выполнять. в течение сезона, но я говорю о его физическом развитии, его уверенности в своих силах.Он управлял мячом и провел две из самых длинных забегов в прошлом году, но я думаю, что все скажут, когда вы посмотрите эти забеги, мальчик, у него заканчивается бензин. Он начинает понимать: «Ой, они собираются его выследить». Я не говорю вам, что его сейчас не выследят, но я скажу вам, что он бежит гораздо увереннее, чем год назад. После третьего отказа в наших тренировках он был очень, очень уверен в себе и вытаскивал мяч за пределы поля. Он сильный. Он может играть с гораздо большей уверенностью, и я действительно считаю, что это благодаря четырем неделям зимних тренировок, когда он избавился от жира, нарастил большую мышечную массу и в основном набрал мышечную массу.Так что я очень доволен тем, как он играет ».

Об истинном защитнике первокурсника Джейк Рубли
«Живая рука, действительно, действительно живая рука. И это то, что мы ожидали от него. Очень умно, если вы тратите время на рисование каждой пьесы, проходящей через каждый сценарий. Но, как каждый« старшеклассник, чтобы стать первокурсником », игра идет быстро. Наша защита отлично справляется с маскировкой вещей. Наша защита хорошо справляется с тем, чтобы показать одну картинку, а затем фактически сыграть во что-то другое.Итак, с этой точки зрения, Джейк должен продолжать двигаться с мысленной точки зрения, когда летят пули. Но с психологической точки зрения до начала пьесы он очень сообразительный ».

На бегу назад Джакардия Райт
«Я был счастлив до сих пор. Я знаю, что это звучит так:« Мальчик, ты счастлив за всех », но он немного больше, чем был раньше. У него 230 фунтов. Он появился в специальных командах. Вы скажете: «Ну, я говорю о позиции бегущего назад.«Нет сомнений, но чем больше уверенности вы получите, тем в большем количестве вещей вы начнете добиваться успеха, тем больше вы добьетесь успеха на этой« основной должности ». Он показывает, что хочет стать лучше, хочет быть парнем, на которого люди могут рассчитывать, и вы видите это даже в нашей специальной работе команды. Когда вы начинаете видеть что-то из этого, вы начинаете чувствовать себя все более комфортно, отдавая ему мяч, и вы поверите в него. Я думаю, что самое главное — это то, что он верит в себя, потому что при весе 230 фунтов он все еще хорошо бегает.Я хочу, чтобы мы добились успеха, но я хочу, чтобы он добился успеха. Я был счастлив до сих пор ».

По глубине на линии атаки по сравнению с началом 2020 года …
«О, день и ночь, как это было, когда мы начали осенний лагерь прошлой осенью. Самая большая причина в том, что этих молодых людей заставили играть. Да, у них, может быть, было несколько представителей, но очень немногие из них имели много представителей. Я приведу пример используйте Cooper Beebe . Сейчас ему намного удобнее разговаривать, общаться, выполнять свою работу.А потом вернулся в группу и смог поговорить с тренером (Конором) Райли: «Нет, они играли это, они играли то, там играл полузащитник». Купер — лишь один из примеров, но есть целая группа молодых людей, которые были вынуждены играть, но мало играли в футбол, и многие люди забывают, что у нас не было весенних тренировок год назад. Итак, рост и ментальная сторона, которую мы наблюдаем у этих парней, действительно были хорошими. Теперь им нужно вернуться туда, где они также являются наиболее доминирующими физически, потому что мы по-прежнему хотим быть атакующими, а для этого — линия нападения. должен хорошо играть.Не только по отдельности, но и в целом с пониманием схем пробелов и зон, а также с пониманием того, как нас толкают и отбивают «.
На защитника Джарен Льюис
«У Джарена было много представителей с одной группой. Я был доволен его талантом руки. Я был счастлив, что он начал понимать наши нападения намного лучше. В итоге он немного заблудился, что он и сделал. не должен, но он в конечном итоге немного заблудился из-за того, что Уилл (Ховард) получил так много представителей в прошлом году и поставил себя перед Джареном.Совсем не разочаровался в Джарене. Я доволен его прогрессом, и ему нужно продолжать идти вперед. Ему нужно не просто быть лидером в кучке, потому что он всегда был тем, кто вступает в кучу, и он уверенный в себе молодой человек в кучке. Но теперь он также должен выходить на поле и играть те игры, которые ему нужны. Я имею в виду, что мне не нужно видеть, как он делает этот эффектный бросок на стойке или этот эффектный бросок на глубоком маршруте. Мне нужно увидеть, как он делает обычный бросок, быстрый аут или заминку, где он бросает мяч и дает ребятам возможность сыграть после ловли.«

О том, как они переносят весну в этом году …
«Мы пытались на самом деле пройти и по-настоящему установить нарушение, по сути, в третий раз. У нас была пружина, а затем падение, и тогда вы говорили:« Ну, у вас было еще одно падение ». Ну, у нас не было весеннего мяча, и наше падение было несколько дисфункциональным из-за того, что нападающий полузащитник или широкие приемники или квотербэки пропустили 10 дней из-за ситуации с COVID или ситуации тесного контакта. это вводит нас в заблуждение — и сейчас мы в значительной степени находимся там по количеству практик, которые у нас были, — но также и по основам.Если это обычная рабочая работа ног, если узкие концы понимают, какими должны быть их точки прицеливания, если это широкие приемники только в верхней части маршрута, как вы пройдете верхнюю часть маршрута так, как мы хотим. Итак, мы пытаемся сделать две вещи: обучить схеме, но также усвоить основы и детали ».

О привлекших его внимание молодых парнях …
«Два широких ресивера проделали действительно хорошую работу к этому моменту (это) Ty Bowman и Jaelon Travis , хотя они и участвовали в нашей программе, для меня они все еще молодые ребята.Я был очень счастлив с ними. Каждый божий день Дьюс (Вон) делает вещи, в которых вы говорите «Вау», но это отчасти ожидаемо. С точки зрения атакующей линии и тайт-энда, я бы сказал, что молодой человек по имени Бен Синнотт действительно выжил до этого момента. Мы были счастливы с ним. С точки зрения атакующей линии, Карвер Уиллис . Мы заставили его играть в прошлом году. Нам очень комфортно то, что он делает. Он длинный, атлетичный молодой человек, вес которого не совсем 300 фунтов, но и не 265–270 фунтов.Вероятно, ему 280-285 лет. Действительно доволен им. Итак, на каждой должности есть кто-то, кто, как мы думаем, показывает признаки, которые, как мы знали, они могут сделать, когда мы их нанимали. Но я бы сказал, что ребята, которых я упомянул, вероятно, остановились больше всего ».

По глубине при широком стволе …
«Чем больше мы сможем продолжать, у нас будет пять, шесть, семь человек, которые могут законно выйти на поле и производить для нас больше, чем каждый человек знает каждый день:« Я должен поправляться. Каждый день мне нужно улучшить, если только немного, но мне нужно улучшить.«Конкуренция для меня жизненно важна для достижения того, чего мы хотим. Чем большему мы не можем просто учить друг друга, а подталкивать друг друга, тем лучше. Меня не волнует, является ли Филлип (Брукс) стартером или Малик (Ноулз) стартером, а Чабастин (Тейлор) стартером. Они не могут бояться конкуренции, но они также не могут бояться попытаться помочь парню, который ниже их, быть готовым к игре и быть готовыми по-настоящему соревноваться, чтобы занять свою работу. Если они готовы взяться за свою работу, потому что они лучше, чем они есть, надеюсь, это заставит этих ребят заставлять себя продолжать совершенствоваться и просто быть лучшими конкурентами.«

На линии атаки, толкая друг друга …
«Я бы сказал вам, что, просто в качестве примера, Taylor Poitier , получив возможность сыграть последние пару игр в году, и то, насколько хорошо он сыграл, мгновенно поставили нас на поле боя с точки зрения о-лайн. вы начинаете смотреть на KT ( Kaitori Leveston ), Carver Willis отлично справляется, и у вас есть Cooper Beebe . Вы начинаете кататься, и внезапно, я буду честен с вами один из парней, которым я доверяю так же сильно, как и (Кристиан) Даффи, и это потому, что он приходит на работу каждый божий день.И, опять же, он был одним из тех, кто в течение четырех недель, которые у нас были, были зимние кондиционеры, невероятно изменил макияж своего тела. Скотт Трауш отлично справляется с работой, используя то, что они называют сканированием Dexa, где они в основном определяют точный состав своего тела, а четыре недели спустя сделали еще одно сканирование и выяснили, сколько мышц они набрали, сколько жира они потеряли, где они надеть мышцы там, где они потеряли жир. Даффи проделала феноменальную работу, и у нее действительно хорошая весна.Так что конкуренция там была для нас действительно хорошей ».

Об игроках, находящихся на разных позициях …
«С наступательной точки зрения, не так уж и много. Очевидно, мы всегда пытаемся выяснить, насколько наши задние хвосты — потому что мы чувствуем себя довольно хорошо с тем количеством задников, которое у нас есть — сколько мы можем их поставить, например, мы бы назовем это двумя хвостбэками на поле одновременно, но при этом выстраиваемся в тройку широких ресиверов, и тем более что мы можем попытаться это сделать.Самый простой пример — это против Оклахомы, когда он внезапно выставил (Кейона) Мози как шире, шире шире, и заставил его проехать по маршруту и ​​сделать огромную игру для нас. Можем ли мы поставить его на другие позиции, где он сможет поймать мяч на экране с пузырьками и не дать ему схватиться с первым парнем, который попытается схватить его и сыграть на 30-ярдовой игре? Очевидно, что некоторые из них мы сделали с Дьюсом (Вон), но есть и другие ранбэки, которые мы можем поставить на приемника и не убирать у его представителей, а заставлять людей защищать разные наборы персонала.«

О поиске способов привлечь нескольких защитников …
«Это определенно заставляет меня задуматься, нужно ли нам выяснить, можем ли мы получить пакет Wildcat, даже если это, возможно, не будет парень, который, как вы сказали бы, не может бросить мяч. Пример: Уилл (Ховард), очевидно, сделал отличная работа по управлению футболом в прошлом году для нас. Он крупный чувак, который бросает достаточно хорошо, но все же я действительно не хочу, чтобы Скайлар (Томпсон) получил столько ударов. Очевидно, Скайлар понимает, когда проигрывает третьим и тогда понимает, что в красной зоне это все на столе.Он получит удар, потому что нам нужно, чтобы он забивал за нас, и нам нужно, чтобы он пробегал через полузащитников, защитников и тому подобное. Но если мы выйдем в основное поле, а это 3-е и 2-е место, и мы внезапно захотим, чтобы этот дополнительный игрок с мячом был квотербеком, я думаю, я буду чувствовать себя комфортно, поставив Уилла или кого бы то ни было, этот следующий парень может быть, чтобы Скайлар не не нужно принимать на себя некоторые из этих ударов «.

ДЭНИЕЛ ИМАТОРБХЕБХЕ, СТАРШИЙ КОНЦЕРТ
При выборе K-State…
«Прошлый год был годом первых, когда пандемия, карантин и все изменилось. Трудно представить, что год назад сегодня я все еще учился в Университете Южной Калифорнии. Судя по всему, я через многое прошел в своей карьере. и борьба за возможность сыграть в прошлом году, незнание, будем ли мы играть в Pac-12 или нет, — вот что привело меня в Иллинойс. уволили весь тренерский штаб.Для меня изменения были постоянными. Я чувствую себя настойчивым. Когда я узнал, что наш тренерский штаб уволен, мне нужно было убедиться, что я заканчиваю свою карьеру так, как я могу, и именно это в конечном итоге привело меня сюда «.

В системе K-State …
«Мне нравится тот факт, что это профессиональное нападение. Это нападение, которое действительно готовит вас к следующему уровню. Множество тайтовых сетов, множество смен и движений. Тренер (Кортни) Месс (Ингхэм), как участник игры , известен тем, что передает мяч в руки своим плеймейкерам.Чтобы положить руку в кучу и стать частью того, что мы строим, это была возможность, которую, я не думаю, я мог бы упустить ».

Об истории травм …
«Я чувствую себя хорошо, чувствую себя прекрасно».

О задачах игры для нескольких программ …
«Я думаю, что моя вера в Бога — это то, что поддерживало меня, честно. Я не считаю это огромной трудностью, но это то, что улучшило меня на тонну и сформировало во мне свой характер.Честно говоря, это был очень полезный опыт. Я бы не променял свое путешествие, каким бы необычным оно ни казалось кому бы то ни было, на мир. Эта игра дала мне возможность увидеть страну. Я могу быть товарищем по команде и братом со всеми типами людей. У меня есть масса историй, которые я могу рассказывать и общаться с людьми на всю оставшуюся жизнь, так что это то, за что я действительно так благодарен и что я ценю. Не столько смотреть на это как на вызов. Я сейчас против того, чтобы закончить среднюю школу, я думаю, что сильно вырос.Имея возможность быть в месте, которое все еще не близко к дому в Атланте, но зная, как быть в этом месте, заботиться о себе и делать то, что я знаю, что мне нужно делать, я благодарен за это, потому что я ‘ все узнал по дороге «.

На то, что на него бросили много за короткий промежуток времени …
«Я тоже это ценю. Это часть того опыта, о котором я говорил, потому что в этот раз в прошлом году в Университете Южной Калифорнии тренер (Грэм) Харрелл совершил воздушный налет, а затем отправился в Иллинойс с опциями, чтениями по зонам и тому подобными вещами. это, а затем, когда я пришел к настоящему профессиональному нападению, мне впервые приходилось быть в кучке раньше.Это круто, я люблю учиться и иметь возможность расширять свою базу знаний и опираться на то, что я уже сделал ».

О том, что K-State сделала с Briley Moore в напряженном конце в 2020 году …
«Я был очень впечатлен фильмом. Брайли — просто потрясающий футболист. Наблюдая за ним, он играет с огромным упорством и хорошо двигается для своего роста. Наблюдая за ним во всех игровых нарезках и снимаю их я и тренер (Кортни) Месс (Ингхэм) наблюдал, как я был в портале, и дал мне картинку: «Чувак, я чувствую, что могу делать то же самое.«Я чувствую, что могу вписаться так же, как он, но по-другому, потому что мы совершенно разные игроки. Я очень восхищаюсь и уважаю Брайли. На самом деле он тренируется в том же учреждении, что и мой брат, поэтому мы немного пообщались, и я с нетерпением жду возможности проводить с ним больше времени в будущем ».

По его набору навыков по сравнению с Брайли Мур и приспособлен к K-State …
«Это сложно, потому что (Брайли) и я не смогли играть здесь одновременно.Все, что я знаю, это то, что я должен увидеть из игр, клипов, фильмов и всего остального. Я чувствую себя ударным игроком в игре на бегу и ударным игроком в игре на пас. Что касается меня, я собираюсь попытаться расширить поле и побеждать один на один, изо всех сил стараться владеть серединой поля, перемещать цепи, пытаться представлять угрозу в красной зоне, много выиграть с помощью мои руки. Но Брайли просто играет в мяч, и кажется, что он упорный и хочет победить, и я бы поставил себя в ту же категорию.«

О работе с травмами во время карьеры …
«Это интересно, потому что никто по-настоящему не узнает мою историю, если вы не поговорите со мной. Я получил травму в USC, это в значительной степени единственная травма, которую я когда-либо получил. Я никогда не говорил публично о своей боли или о чем-то еще, что я» Я прошел через это, вероятно, тот же ответ, что и о том, как тяжело было пройти этот путь, оказаться в разных местах и ​​попытаться взглянуть на это с хорошей точки зрения. Это помогло мне вырасти на тонну, и я благодарен за это.Это то, что я использовал и буду использовать, чтобы я стал лучше и лучше играл, а не воспринимал вещи как должное «.

О программе K-State …
«Все программы разные. Я был во Флориде, когда я должен был учиться в старших классах школы. Это было давно, и сейчас это трудно вспомнить. Я помню тех парней, против которых я шел. В моей команде были атлеты-энтузиасты, совершенно другая атмосфера в Университете Южной Калифорнии, одной из голубых кровей студенческого футбола.Безумные традиции, безумное наследие, игры в таких местах, как Колизей, и возможность потираться локтями с Маркусом Алленсом, Уилли Макгинестом, людьми такого рода — это было потрясающе. И здесь как раз такая культура работы. Тяжелая работа и рабочий настрой. Я ценю возможность играть за такого парня, как тренер Клейман, который является другим лидером, потому что его методы отличаются от всего, что я использовал, и мне это нравится. Это место типа мясорубки. Я никогда не видел, чтобы так много парней выполняли дополнительную работу.Я никогда не видел так много парней вживую в кинозал. Это самая большая разница, которую я вижу ».

МАЛИК НОУЛЗ, МАЛЫЙ ШИРОКИЙ ПРИЕМНИК
На Кортни Мессингем в качестве своего тренера …
«Самая большая разница сейчас — это понимание нападения. Когда ваш координатор нападения является вашим тренером приемных, это всегда благословение, так что вы можете углубиться в гораздо больше схем пасов и схем выполнения и лучше понять наступательный игровой процесс.«

О его последних успехах в прошлом сезоне …
«Это было в центре внимания. В течение сезона я много чего переживал за пределами поля, и просто имел возможность по-настоящему сосредоточиться, а когда команде я был нужен больше всего, я смог выжить».

Над чем он работает …
«Будучи тем парнем, где тренеру нужно, чтобы я блокировал, ловил или пасовал или что-то в этом роде, просто быть тем парнем, когда нужно объявить игру, мой тренер может зависеть от меня.«

О том, чтобы быть лидером с приемниками …
«Я беру многих молодых парней под свое крыло, и я всегда здесь, делаю дополнительную работу, например, ловлю кувшин, смотрю фильмы и просто пытаюсь сделать их частью игры».

С защитником Скайлар Томпсон вернулся на поле …
«Это всегда настоящее благословение. Скайлар здесь с тех пор, как я здесь, и он отличный лидер и отличный квотербек. Он один из тех парней, где, когда он с тобой в кучке, он собирается подтолкнуть тебя.Так что просто наличие этой энергии на поле будет огромным ».

О его уровне внимания при входе в этот сезон …
«Я на 100% заблокирован. В это межсезонье мы очень старались. Будь то тренажерный зал, фильм или тренировочная площадка, я настроен и готов внести свой вклад в свою команду».

На ближнем ресивере Кинан Гарбер
«Кинан — потрясающий спортсмен. Его экипировка необучаема, он очень быстр, может прыгать, ловить.Он будет большим подспорьем для нашего принимающего ядра «.

О других приемниках, которые выделяются …
« Эрик Хоммел , Филип Брукс , Сет Портер . У нас есть несколько хорошеньких молодых парней, и новые новички, такие как , Бренен Хокинс в последнее время очень хорошо играли».

О том, как он работал над ограничением травм …
«Питание, стабильность и подвижность, при этом они проводят больше времени в тренажерном зале и набирают вес.Я учусь поддерживать свое тело ».

О борьбе приемников в прошлом году …
«Я не могу точно определить это. Я чувствую, что каждый прошел через свои собственные вещи. В центре внимания не было всех. Многие из нас в прошлом сезоне имели дело с вещами, которые были вне поля, и мы должны были пройти мимо. . »

О том, что больше на поле в этом сезоне …
«Я хочу быть человеком, который может быть тройным противником, сильной стороной в игре с блоками и силой в игре с пасом.«

DEUCE VAUGHN, SOPHOMORE RUNNING BACK
На следующем этапе своей карьеры …
«По-прежнему добиваешься успехов в умственной игре. Убедившись, что я могу видеть картинки, и снимаю свои предварительные снимки всякий раз, когда вы выходите, особенно когда вы прокладываете маршруты за пределами поля. Убедившись, что это может быть Зона покрытия или это может быть покрытие человека. Затем я просто работаю над своими движениями второго и третьего уровня, чтобы взять 15 или 20 ярдов и превратить их в 70 ярдов и даже больше.«

О том, как он оценил свой первый год обучения …
«Я чувствую, что играл довольно хорошо, но у меня есть много возможностей для совершенствования, что действительно интересно. Я чувствую, что с этим тренерским штабом, моими товарищами по команде и всеми, кто меня поддерживал, я чувствую, что могу добиться еще большего. это межсезонье, летний и осенний лагеря и все такое. Я взволнован ».

О том, кто еще подошел к позиции бегущего назад …
« Возвращение Джо Эрвина — это взрывоопасно.Даже в первый день, когда он попадает в дыру, он на полной скорости и выскакивает за пределы экрана, когда бежит. Keyon Mozee и Kaelen Shankle и Jacardia Wright все набирают обороты. Мы все делаем успехи, и это здорово. Мы все молоды, и каждый божий день мы как бы удивляемся тому, чему учимся у тренера (Брайана) Андерсона. Я думаю, что вся забегающая задняя комната набирает обороты «.

На возвращается Джо Эрвин
«Мы подумали:« Добро пожаловать из отпуска. Пора приступать к работе ». Это было действительно самое важное, что мы сказали. Мы приветствовали его с распростертыми объятиями. Он вернулся к работе, и нам очень нравится, что Джо вернулся ».

О весенних тренировках в этом году …
«Я чувствую, что он действительно большой. Здесь появляется больше подушечек, чем в осеннем лагере, поскольку вы не так близки к сезону. Уметь двигаться на полной скорости и работать над блокировкой и рубкой на внешней стороне и убедиться, что вы можете используйте свои движения в открытом поле.Это более утомительно. Во время командных сессий мы бьем. Мы играем в футбол, играем в схватки и тому подобное, так что это здорово ».

О том, как его тело изменилось в межсезонье …
«Целая куча. Я уехал отсюда и отыграл весь сезон со счетом 168–169. Сегодня я весил 175 фунтов, и 176 — это то, на чем я сейчас нахожусь. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо в своей жизни. Я не потерял скорости. Я чувствую себя более взрывным из-за этого. Это просто свидетельство силового персонала и всех присутствующих.«

О том, где нападение может быть лучше в этом сезоне …
«Просто мысленно. Я чувствую, что мы очень молоды, поэтому просто продолжаем изучать концепции учебника, понимая, почему мы собираемся делать то, что мы собираемся делать, через учебник и в игровые дни. Тренер (Кортни) Мессингем, тренер (Коллин) Кляйн и все сотрудники атакующего персонала следят за тем, чтобы у нас были эти ментальные представители, мысленно погружаясь в учебник, чтобы мы точно знали, что мы делаем с концепциями и почему мы делаю это.«

Кроме квотербеков Скайлар Томпсон
« Уилл Ховард бросает мяч с большой уверенностью. Вы можете видеть это по глубоким мячам и тому подобному. Он действительно бросает мяч. У Джарена Льюиса действительно большая рука, и с ним действительно весело играть . У Джейка Рубли , который пришел, действительно живая рука. Он тоже может ее перекинуть, и не боится этого. Они все молоды, так что будет здорово наблюдать, как они прогрессируют. старшая.«

Включено, если он ушел в межсезонье …
«Мне нужно было идти домой. Пошел домой, увидел своих родителей и двух моих сестер и поругался в снежках. Я должен был быть 18- или 19-летним ребенком со своей семьей во время перерыва, и это было действительно хорошо. Дошло до того, что я был готов вернуться к работе, но я смог пойти домой после сезона, чтобы увидеть их в Раунд Рок. Это было качественное время, и мне это понравилось ».

О том, как он провел свой первый сезон…
«Я чувствую, что вышел из этого довольно хорошо. Мое тело сейчас тоже очень хорошо. Конечно, это был не обычный сезон. У нас было три игры, а затем прощальная неделя по сравнению с обычным сезоном, когда мы может быть растяжка из семи игр без прощальной недели. Добавление веса, как я делал в межсезонье, и обеспечение того, чтобы мое тело было в лучшей форме, будет большим, потому что, когда вы попадаете в эту растяжку из семи игр, у вас есть чтобы убедиться, что вы играете в меру своих возможностей и ваше тело по-прежнему функционирует на высшем уровне.«

О том, что эта весна может сделать за это правонарушение …
«Играя в течение сезона, а теперь возвращаюсь, игра начинает немного замедляться, когда я выхожу на тренировку, и это действительно интересно видеть, потому что ты не так много думаешь. Ты просто собираешься играть футбол, и это делает его действительно забавным. Когда вы приходите на живые соревнования, отборы и все такое, я уже видел эту картинку раньше. Думаю, я знаю, что произойдет, так что просто реагируйте.Это самая важная вещь — видеть ментальную сторону. Он начинает замедляться еще больше, что для меня очень важно ».

О внесении в список игроков для просмотра на национальном уровне …
«Это определенно сюрреалистично, но сейчас я не о чем беспокоюсь. Прямо сейчас я беспокоюсь о футболе штата Канзас и о том, как помочь своей команде достичь конечной цели — выиграть чемпионат Большой 12».

О новом тренере по силовой и физической подготовке …
«Столько энергии.Мне нравится тренер Тру (главный Кэрролл) и его работа. Каждый божий день он строит отношения с каждым из нас. Если мы обедаем, он подходит к нам и спрашивает, на чем мы специализируемся и как у нас дела. Я люблю тренера Тру. Всякий раз, когда мы попадаем в тренажерный зал, мы сразу за ним. Я только что вышел из лифта здесь, не более 30 минут назад, и до сих пор в восторге от этого. Высокая энергия, музыка бьет ключом, и мы продолжаем работу. Тренер Тру, он так хорош, как рекламируется, даже лучше.«

На новой энергии под автобусом Tru …
«Тренер Доусон — потрясающий тренер. В межсезонье я добился своего и силового персонала, который у нас был. Я бы сказал, что у тренера Тру и тренера Доусона разная энергия. Оба великих тренера по силовой подготовке».

О том, чтобы стать лидером в этом году …
«Я бы не сказал, что обязательно нужно преследовать людей. В комнате для бега, будь то Keyon Mozee или такие люди, как Джакардия (Райт), мы все делаем это.Когда кто-то сбегает: «Я видел это, хотя вы, вероятно, видели это». Мы запомним это в уме, а затем, когда мы вместе смотрим фильм: «Я вижу именно то, что вы видели с этим». Как коллектив, они мне тоже очень помогают. Я чувствую, что помогаю им целой кучей, так что я чувствую, что это действительно компромисс для действительно хорошей системы, которая у нас есть ».

SKYLAR THOMPSON, SENIOR QUARTERBACK
О процессе восстановления …
«Я готов заниматься практикой вне всяких контактов.Каждый раз, когда мы делаем 7-на-7, маршруты или индивидуалы и тому подобное, я готов. Честно говоря, мы прогрессируем по мере того, как мы продвигаемся здесь по весеннему балу. Пытаюсь общаться с тренером Климаном и тренером (Коллином) Кляйном и нашим тренером, насколько я себя чувствую и что происходит. Просто пытаюсь извлечь максимум из каждой практики, которую могу ».

Включен, если все броски кажутся нормальными …
«Да, есть. Я, честно говоря, был немного удивлен, насколько хорошо все прошло с самого начала.Для меня важнее всего было умственное доверие к нему и возможность разорвать его и не думать об этом. Я бы солгал вам, если бы сказал, что не колебался на первой весенней тренировке. Наш первый день практики был первым днем, когда мне разрешили бросить в движущуюся цель. На протяжении всей моей прогрессии в бросках я просто бросал прямо с нашими тренерами и мог переводить дыхание и собираться между каждым броском. Мы приступаем к практике, это в ускоренном темпе. Мы идем быстро с очень быстрыми повторениями.На той первой неделе я пытался просто пощупать, чтобы увидеть, как я себя чувствую, и пообщаться с тренерами. По мере того, как мы продвигаемся вперед, моя рука начинает возвращаться в форму, и все идет очень хорошо ».

О других защитниках …
«Вся наша комната квотербека делает действительно хорошую работу. Очевидно, что Уилл (Ховард) собирает всех представителей на одном месте с нашими стартерами во время команды. Он делает действительно хорошую работу, и вы можете сказать, что опыт, полученный Уиллом в прошлом году, имеет действительно принесла ему большую пользу.Он действительно использовал свой опыт, испытания и невзгоды, с которыми он столкнулся, чтобы стать лучше. Вы можете сказать, что у него намного больше уверенности. Он лучше понимает нашу атаку, понимает все входы и выходы, а также то, что он читает, и уверен в своих бросках. У Джарена Льюиса самая лучшая весна с тех пор, как он здесь. У Джарена лучший оружейный талант в нашей команде. Я думаю, что любой в нашей комнате сказал бы это. У него есть естественная способность бросать мяч. Он действительно хорошо поработал.У вас есть Джейк (Рубли) и Макс (Марш). Джейк явно новичок и учится. Он проходит через множество этапов обучения, но вы можете сказать, что он действительно увлеченный ребенок, который хочет добиться успеха. Во время тренировок я не могу ходить в команде. Тренер Кляйн пойдет на одном конце, а я пойду на противоположный и буду этим тренером на любом конце, которым не является тренер Кляйн. Я много работаю с Джейком и пытаюсь помочь ему, чем могу, на этом пути ».

На широкой ствольной коробке Малик Ноулз
«Малик — настоящее дело. Я поверил в это с тех пор, как он вошел в университетский городок. У него сейчас есть немного чванства, и он играет с большой уверенностью. Что мне нравится в Малике, так это то, что он взял на себя руководство комнатой приемных. и Филип Брукс, оба, как старшеклассники в этой группе, действительно взяли на себя ответственность. Если парень роняет мяч, сделайте мне 10 отжиманий. Это ожидание, что я выйду и выступлю хорошо, раскроюсь и поймаю. Это то, что нам нужно в этой комнате.Малик взял на себя полную ответственность за это, и вы можете сказать, что это перенесено в его игру и в игру всей нашей приемной ».

На широкой ствольной коробке Кинан Гарбер
«Кинан проделал действительно хорошую работу. Так было с тех пор, как он попал сюда. Его спортивные способности и чувство особенного, и так было с тех пор, как он здесь. умственные ошибки Вы можете сказать, что игра для него просто замедляется.Он играет уверенно и особенный игрок. Он может отлично входить и выходить из перерывов. Он ловит мяч. Он хорош после улова и очень уверен в себе. Я был очень впечатлен. Для Кинана нет предела ».

На узком конце Daniel Imatorbhebhe
«Даниэль действительно хороший футболист. Вы можете сказать, что он много играл в футбол и имеет большой опыт, просто по тому, как он проходит маршруты и понимает защиту.Что мне действительно нравится в Даниэле, так это то, что он очень физичен со своими маршрутами и использует свою большую рамку, чтобы открыться. Он действительно хорошо справлялся со всеми нашими трудными задачами. Konner Fox и Sammy Wheeler также проделали большую работу. Ник Леннерс восстанавливается после травмы, так что он тоже увлекается игрой 7 на 7. Наши узкие стороны делают действительно хорошую работу, и это действительно конкурентная среда, которая делает их всех лучше ».

При восстановлении после травмы…
«Это было страшно, особенно потому, что это была моя метательная рука. Больше всего меня пугало то, смогу ли я от нее вернуться. Собираюсь ли я быть таким же или как это будет выглядеть? так много неуверенности в этом процессе, некоторые из которых я никогда раньше не испытывал. Из-за моей травмы многие люди говорили, что было очень редко встретить кого-то на моем месте с тем, что я испытал. Когда я услышал это, было много неуверенность, которая вселяет в вас страх.В то же время я знал, что обо мне позаботятся одни из лучших врачей и хирургов, которые у меня были. Он был хорошо осведомлен о том, что происходило, и я действительно доверял ему и нашему обучающему персоналу. Я атаковал свой реабилитационный центр каждый божий день и никогда не думал: «А что, если я не тот?» Все эти мысли, всякий раз, когда они приходили мне в голову, я сразу же находил время, чтобы избавиться от них. Я так не думаю. Я буду уверен в этом и вернусь лучше, чем был раньше. Это было моим мышлением с того дня, как мне сделали операцию.Думаю, это большой вклад в то, почему я вернулся, как только вернулся. Когда мне сделали операцию, конечной целью было вернуться 1 июня. Не думаю, что тренеры или кто-то еще ожидали, что я приеду на весенний бал. На мой взгляд, так и было. Я не говорю это таким образом, что я собираюсь заставить это или делать что-то помимо того, что тренерский персонал говорит мне делать. У меня будет уверенность, что я подойду к этому процессу реабилитации и вернусь сильнее, чем был раньше. Это очень хорошо ко мне относилось, и мне это окупилось.«

Что он узнал о себе …
«Вы никогда не знаете, когда будет ваш последний снимок. В прошлом году меня больше всего беспокоило заражение COVID. Я боялся заразиться COVID, и это отняло бы у меня четыре игры или что бы там ни было, не говоря уже о сезоне -конечная травма в моем бросающем плече. Никогда не знаешь, когда будет твой последний щелчок. Это касается футбола и подходит ко всему. Вы должны жить каждый день, как будто он последний.Благодаря этому процессу, вместо того, чтобы сдаваться, уходить в оболочку и закрывать всех, я был очень открыт к тому, чтобы извлечь максимальную пользу из ситуации и использовать ее, чтобы воздействовать на людей вокруг меня и не позволять данной ситуации уводить меня. кто я как личность и не снимай улыбку с моего лица. Это большая часть меня. Я всегда улыбаюсь, всегда счастлив, хорошо провожу время и стараюсь извлечь максимум из каждой ситуации. То, что я получаю травму и не выступаю на поле, не определяет, как я могу проявить себя в этом аспекте жизни.Я просто принял это и сделал все, что мог, чтобы доказать себе, что могу справиться с ситуацией и извлечь из нее максимум пользы, а также повлиять на окружающих меня людей, когда я прохожу через нее ».

О решении вернуться …
«Для меня это было легкое решение, потому что я люблю футбол. Я люблю эту игру, и после той игры в Оклахоме у меня появилась большая уверенность. футбольный матч и как вести себя на протяжении всей игры, чтобы наилучшим образом соответствовать нашей футбольной команде и ставить нас в хорошие ситуации для победы.Я чувствовал, что мы, как команда, начинаем входить в ритм. Мы играли в хороший футбол. Сказав все это, когда все это у меня отняли, я считаю, что мой лучший футбол еще впереди. Моя конечная цель — играть на следующем уровне, но я вернулся не поэтому. Я вернулся, потому что все еще чувствую, что мой лучший футбол здесь, в K-State, еще впереди. Я хочу закончить этот университет на высокой ноте и оставить его лучше, чем то, что я нашел. Я не говорю, что когда я сюда приехал, было плохо. Просто меня вырастили, чтобы сделать что-то лучше с твоим присутствием.Когда тренер Климан приветствовал меня с распростертыми объятиями, как и весь персонал, я захотел вернуться сюда. Я не хотел никуда ехать или проходить процесс передачи. Вот где мое сердце. Я люблю футбол K-State. Всякий раз, когда тренеры были готовы к этому, я очень легко принимал решение ».

Men’s Golf объявляет расписание 12 мероприятий

Сюжетные ссылки

17 августа 2017 г.

STORRS, Conn.- По окончании одного из самых успешных сезонов в истории программы тренер по гольфу из Университета Конна Дэйв Пеццино объявил о непростом графике из 12 турниров на 2017-18 год. Хаски будут соревноваться в пяти соревнованиях в течение осеннего семестра, включая 9-й год своего собственного Кубка Коннектикута, и в семи турнирах весной, включая Чемпионат Американской легкой атлетической конференции.

«В расписании сезона 2017-18 мы по-прежнему стремимся бросить вызов нашей команде с помощью высококонкурентного опыта, — сказал Пеццино, вступая в свой 11-й сезон в качестве главного тренера.«Наши ребята играют по летнему расписанию, так что это вписывается в культуру нашей программы. Я рад видеть, как они тестируются против лучших команд колледжей на лучших полях для гольфа в стране».

UConn, который выиграл три турнира и восемь раз попал в пятерку лучших в прошлом году, открывает новое расписание 9-10 сентября с Doc Gimmler Invitational, проводимым St. John’s на Bethpage State Park Red Course в Фармингдейле, штат Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. младший со-капитан Джимми Хервол (Хопкинтон, Массачусетс.) является защищающимся медалистом в турнире, где хаски финишировали четвертыми в прошлом сезоне.

«Это отличное испытание для нас сразу же», — сказал Пеццино. «Bethpage Red — это курс, по которому нужно идти низко, особенно против сильного поля, которое будет там».

Затем Huskies переедут в Hartford Hawks Invitational 18-19 сентября в гольф-клубе Bull’s Bridge в Южном Кенте, штат Коннектикут, турнир, который они не пропускали с момента его основания.

«Трасса хорошо подготовлена ​​для нашей команды, — сказал Пеццино, — и Хартфорд отлично справляется с организацией этого мероприятия.Мы счастливы иметь возможность участвовать в нем каждый год ».

Третий сезон подряд UConn поедет в клуб The Prairie Club в Валентайне, штат Небраска, чтобы сыграть в Jackrabbit Fall Invitational, проводимом в штате Южная Дакота. 1-3 октября.

«» Сила поля в этом турнире и возможность сыграть в гольф в стиле линкс в центре Соединенных Штатов дает нашей команде огромный опыт обучения «, — сказал Пеззино. «Мы можем увидеть некоторые команды, которых обычно не видим, что дает нам хороший барометр того, где мы находимся в национальном масштабе.«

9-10 октября хаски будут принимать Кубок Коннектикута в загородном клубе Ellington Ridge девятый год подряд.

« Конечно, наши отношения с Ellington Ridge чрезвычайно важны для нашей программы, — сказал Пеззино ». Будет интересно работать с Крисом Бландом, новым профессионалом в области гольфа. На курсе только что прошли отборочные матчи Connecticut Open и Travellers. Очевидно, что Ellington Ridge — это серьезное испытание для гольфа, и возможность провести турнир на этом поле для гольфа — важная часть культуры нашей программы.»

Хаски завершают осеннюю часть своего расписания 3-5 ноября, вероятно, самой продолжительной поездкой в ​​истории программы, поскольку они впервые участвуют в соревнованиях Ka’anapali Classic Collegiate Invitational в Ka ‘Гавайского университета. Королевский курс анапали на Мауи, Гавайи.

«Попытка познакомить нашу команду с другими частями Соединенных Штатов была целью, которую вы можете увидеть, если посмотрите на наше расписание», — сказал Пеццино. Средний Запад, Флорида, Юго-Запад, а теперь и Гавайи.Сила поля на Гавайях, вероятно, настолько близка к региону (NCAA), насколько вы можете получить, и возможность для нас соревноваться там была настолько захватывающей и такой важной, чтобы способствовать развитию нашей программы ».

UConn начинает весеннюю часть его расписание на 24-26 февраля, с возвращением на межвузовский турнир Лойолы, организованный Лойолой-Мэриленд, на поле для гольфа Палм-Вэлли в Гудиере, штат Аризона. Событие было одним из трех турниров, выигранных хаски в прошлом году.

Лойола-Мэриленд также примет следующее мероприятие для хаски, которые впервые будут соревноваться в межуниверситетском соревновании Форт-Лодердейл в загородном клубе Форт-Лодердейла во Флориде 5-6 марта.

Еще одним первым событием для хаски станет Lamkin Grips San Diego Classic, который пройдет с 12 по 13 марта в загородном клубе Сан-Диего в Чула-Виста, Калифорния, и будет совместно организован Университетом Сан-Диего и Государственным Сан-Диего. .

«Возможность сыграть в высококонкурентном мероприятии, на отличной трассе и во время весенних каникул, что дает нашим игрокам возможность потренироваться после турнира, была большим фактором при выборе этого события», — сказал Пеццино.

UConn участвовал в чемпионате FAU по аутизму Сломина Атлантического университета Флориды в течение многих лет, но в этом сезоне он будет проводиться на другом поле, поле для гольфа Osprey Point в Бока-Ратон, штат Флорида., 23-25 ​​марта.

1-2 апреля хаски будут защищать еще один турнирный титул, который они выиграли в прошлом году, в Coca-Cola Lehigh Valley Collegiate, организованном колледжем Лафайет, в загородном клубе Silver Creek в Хеллертауне, штат Пенсильвания.

Регулярный сезон UConn будет завершится 13-15 апреля еще одним первым мероприятием программы в Clemson Invitational at the Cliffs в Keowee Falls, SC

«Какая прекрасная возможность для нас сразиться с некоторыми из лучших университетских команд по гольфу в стране! «Сказал Пеццино.«Это тот вид потрясающего соревновательного опыта, который мы ищем».

Постсезонная игра начнется с чемпионата Американской легкой атлетической конференции, который пройдет 22-25 апреля на курорте Innisbrook Golf Resort в Палм-Харборе, Флорида. Турнир NCAA будет проводиться 14-16 мая на региональных площадках, которые будут объявлены, в то время как NCAA National Чемпионат назначен на 25-30 мая в Стиллуотере, Окла.

«Весной мы делаем то же самое, что и осенью, пытаясь проверить наших игроков в разных частях США.С., — сказал Пеццино. — Мы хотим иметь возможность сравнивать нашу программу с другими командами по всей стране, поэтому важно направить команду туда, где мы обычно не видим определенные команды ».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *