Накачать спину девушке в домашних условиях: эффективные упражнения, особенности выполнения в домашних условиях, советы опытных тренеров

Содержание

Как правильно качать спину?

Каждая девушка, смотря на мужчину, обращает внимание на ширину его плеч, на мощность спины. То как будет выглядеть спина, определяют ромбовидные, широкие, круглые, мышцы. Для обеспечения симметричного внешнего вида, поддержки здорового состояния, прокачивать нужно все мышцы. Тогда ни одна дама не пройдет мимо вас.

От крестца и до черепа проходит мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника. Ее следует прорабатывать во время тренировок, укреплять, для того чтобы исключить травмы во время занятий и создать отличную осанку. Разберем, как правильно качать мышцы спины, на что нужно обратить внимание.

Особенности проработки спинных мышц?

Работа с мышцами спины важна для создания спортивной, атлетической фигуры, так как эта мускулатура является крупнейшей на теле человека. Развитые мышцы спины делают мужчину мощным, мужественным. Внешне фигура будет выглядеть V-образно.

Спина – одна из сложных мышечных групп для занятий, так как часто она не желает «расти».

Проблема в том, что «новоиспеченные» спортсмены не чувствуют мышцы во время работы, неграмотно выполняют упражнения, перегружают спину не нужными занятиями.

Как качать мышцы спины? Лучшими упражнениями считаются тяги: вертикальные и горизонтальные. Помните, что мышцы должны наращиваться равномерно, поэтому нужно уделять внимание тренировкам для развития трапеции, плеч, поясницы, корпуса.

Можно ли заниматься дома?

Обязательно ли посещать тренажерку для того чтобы стать обладателем рельефной фигуры? Нет, при желании можно заниматься дома. Упражнения для дома чтобы качать спину уже много раз доказали свой результат. Сравнивать занятия дома и тренировки в зале – не стоит. Работа с тренером, конечно же, дает результат быстрее, но и домашние занятия принесут пользу.

Почему в зале лучше эффект? Дело в том, что для проработки спины нужно регулярно увеличивать рабочий вес. В домашних условиях это сделать не всегда получается, в зале для этого есть все необходимое. Новичкам можно начинать дома, так как не нужен будет большой вес. Наращивание нагрузки требуется опытным атлетам.

Программа занятий

Стандартное упражнение: сгибаем ноги в коленях, корпус опускаем на 90 градусов, берем в руки гантели. Сгибаем руки в локтях верх-вниз. Повторяем движения. Также используйте иные упражнения:

1.      Стандартные подтягивания. Прямым хватом зависайте на перекладине. Ладони должны быть расположены шире плеч. Тянитесь к перекладине, пока не достанете ее подбородком. Затем опускайтесь, выпрямляя локти. Не обхватывайте перекладину большими пальцами, иначе нагрузка будет распределена неправильно.

2.      Тяга гантели одной рукой, находясь в упоре. Отличное упражнение, которое лучше выполнять последним.

3.      Становая тяга. В данном случае мы качаем спину стоя. Это упражнение проработает ягодицы, спину, бедра. Такой вариант подойдет девушкам и новичкам. Перед выполнением, проведите разминку, разогрейте тело.

В данном случае нужно принять положение стоя, прогнуть поясницу. Ноги нужно расположить на ширине плеч, немного согнув в коленях. Руки с гантелями держите опущенными перед собой. Поднимайте руки-опускайте. Делать это можно одновременно, и чередуя.

Такие упражнения для того чтобы качать спину можно использовать в домашних условиях, если нет возможности посещать зал. Но желательно перед тренировками дома, посетить тренера, который объяснит и покажет, как грамотно выполнять упражнения, чтобы исключить риск травм.

Правила работы со спинными мышцами

Многих парней интересует, как правильно качать спину, чтобы быстро достичь результата. Не нужно жить мечтами, так как прокачать мышцы не просто и это дело займет несколько месяцев.

Для тренировки спины нужно опираться на правила гипертрофии для мышечного роста. Чтобы научиться выполнять хотя бы несколько упражнений вначале правильно, рекомендуем обратиться к тренеру фитнес-клуба. Как только освоите их, ежедневно можно увеличивать нагрузку, уделяя внимание техническому исполнению упражнений.

Лучший результат для спины дадут тренировки 2-3 раза в неделю. Во время занятий следует совмещать упражнения на спину, поясницу, плечи, грудь. Опытные атлеты вместе со спиной прорабатывают трицепс и бицепс.

Нижние мышцы спины

Еще одна проблема в проработке спины – укрепление поясницы. Этому отделу мало кто из спортсменов уделяет должное внимание. Слабый поясничный отдел не позволит выполнять тягу, станет причиной развития болевых ощущений в позвоночнике.

Такие упражнения, как гиперэкстензия должны присутствовать в вашей спортивной программе. Лучше прорабатывать поясницу после разогревающей тренировки. Эти занятия принесут такой же результат, как планка для проработки пресса. Они направлены на развитие корпуса. Но учтите, выполняя упражнения, техника важнее количества повторений.

Секреты результативных занятий

Эксперты говорят о том, что чем больше сводятся и разводятся лопатки во время выполнения упражнений, тем лучше будет результат. Ширина хвата важна, но не на столько.

Чтобы эффективно тренироваться, нужно научиться ощущать работу мышц. Как только научитесь распределять нагрузку, мышцы будут работать одновременно с мозгом. Это позволит выполнять силовые упражнения за счет спинных мышц, но не рук. Постепенно следует увеличивать нагрузку. Но новичкам это делать нужно аккуратно, так как использование большого веса мешает чувствовать мышцы и не дает им развиваться.

Заключение

Мускулы спины – большая мышечная группа, от которой зависит атлетический силуэт. При грамотно подобранной программе спина будет отзывчивой к занятиям. Лучшими упражнениями считаются тяги в различном исполнении.

Как накачать спину: лучшие упражнения для девушек в домашних условиях

dolio.ru» Здоровье» Спорт» Как накачать спину и укрепить мышцы в домашних условиях: лучшие упражнения для девушек

Восточная медицина считает позвоночник не только опорой для тела, но и залогом  здоровья, долголетия всего организма. А значит, заботясь о спине, человек улучшает качество своей жизни. Сегодня в моде спортивный, подтянутый силуэт, которого просто невозможно добиться, если не прорабатывать спинные мышцы. Всем, следящим за своим здоровьем и красотой, полезно знать, как накачать спину в домашних условиях. Зная технику выполнения упражнений, добиться отличного результата возможно и без посещения спортзала и персональных (не дешевых) занятий с фитнес-тренером.

Почему нужно прорабатывать мышцы спины

Кроме банальной погони за красотой есть немало причин для регулярных занятий спортом. Уделяя должное внимание спинным мускулам, можно значительно улучшить свою осанку. Походка становится более прямой, плечи распрямятся, а голова, словно по волшебству, приподнимется слегка вверх.

Поскольку данная мышечная группа задействована практически во всех движениях, выполняемых в повседневности, с накачанной спинкой выполнять разные действия станет на порядок легче. Речь о приседаниях, наклонах, поворотах туловища и даже ходьбе. К тому же, тело приобретет плавность, гибкость и грацию, которая придает шарм любой представительнице прекрасного пола.

Девушки и женщины с хорошо натренированными, находящимися в тонусе мышцами легче переносят беременность. Они не так сильно страдают от поясничных болей и хронической усталости. Их организм легче справляется с резким увеличением веса и возрастающей нагрузкой на скелет и мышечный каркас.

Регулярные домашние тренировки спинки являются прекрасной профилактикой остеохондроза, остеохондропатии и прочих заболеваний опорно-двигательной системы. Увы, но современная статистика говорит, что от таких неприятностей страдают больше половины людей в возрасте 25 лет и старше.

Многие женщины имеют не особенно пропорциональную фигуру: узкие плечи, тонкую талию и массивные бедра, ягодицы и ноги. Правильный подход к проработке мускул верхней части силуэта позволит добавить пропорциональности телосложению.

Как и любые физические тренировки, упражнения для укрепления спинки помогают похудеть. Многие из них достаточно энергозатратные и не слишком сложные, они будут под силу даже тем, кто не может похвастать отменной физической подготовкой и силовыми показателями. Всем, кто сидит на диете, прокачивание спины поможет сохранить тело подтянутым и сделать живот плоским.

Спинные мышцы и особенности их накачивания

Чтобы сделать домашние тренировки максимально эффективными и добиться желаемого результата, стоит рассмотреть, какие мышцы расположены вокруг позвоночника и грудной клетки. В данной части тела находятся 3 мышечные группы:

  • Поперечно-остистые (благодаря им люди двигают зоной ребер)
  • Мышцы разгибатели (они позволяют делать движения туловищем)
  • Ременной мышечный каркас
  • Мышца, выпрямляющая позвонок (один из самых сильных мускулов организма, поскольку он удерживает тело в прямом положении)

Залогом правильности проработки мускульных волокон для женщин является регулярность и средняя интенсивность тренировок. Проще говоря, важно не переусердствовать, иначе силуэт утратит женственность, а движения могут стать немного скованными (такое не понаслышке знакомо пауэрлифтерам, штангистам и прочим ребятам, которым свойственна тяга к чрезмерному наращиванию мускул).

Как накачать спину дома: лучшие упражнения для девушек

Существует достаточно много упражнений, прорабатывающих различные спинные зоны. Если выполнять комплексно несколько из них, заниматься регулярно по 3-4 раза в неделю, то первые положительные результаты будут видны уже через 1,5-2 месяца.

Читайте также: Домашние упражнения для ягодиц или как быстро накачать попу

Перед тренировкой следует обязательно немого размяться, «разогреться», как говорят спортсмены. Это позволит исключить травмы вроде растяжений, вывихов и прочих.

«Мостик» с упором лопатками

«Мостик» – не только базовая, но и довольно эффективная манипуляция для укрепления плеч, лопаток и поясничной зоны. Выполняется она следующим образом:

  1. Лягте на спину, ноги слегка согните, чтобы ступни и ладони были прижаты к полу
  2. Руки вытяните вдоль корпуса
  3. Сделайте вдох, затем плавно выдыхайте, попутно поднимая корпус
  4. Достигнув максимально высокой точки в поднятии таза, остановитесь на 3-4 секунды (можно попутно задержать дыхание), затем вернитесь в исходное положение

За одно занятие нужно сделать 3 подхода по 20 повторов в каждом.

«Лодочка»

При всей простоте выполнения такое упражнение дает отличный результат, оно помогает сделать спину крепче и повышает выносливость. Для этого нужно лечь на живот на пол или коврик (любую твердую, ровную поверхность), руки вытянуть вперед, ноги держать ровно. Затем делается медленный, глубокий вдох, при этом, верхние и нижние конечности поднимаются вверх. Желательно задержаться в таком положении на несколько секунд, затем плавно выдохнуть, вернувшись в прежнюю позу.

Натренировавшись выполнять «лодочку», полезно усложнить себе задачу (а заодно и повысить нагрузку), взяв в руки гантели. За одну тренировку делается один подход из 7 повторений.

Подтягивания

Подтягивания не только укрепляют мышечный спинной каркас, но и делают руки более сильными. Для всесторонней проработки желательно использовать прямой и обратный хват. В самом начале занятий такая манипуляция может не получаться, но со временем, если не оставлять попыток, вполне реально довести количество повторений упражнения до 10-15 раз. Для представительниц прекрасного пола этого вполне достаточно.

Становая тяга

Для выполнения такой манипуляции нужны гантели. В их отсутствие можно воспользоваться двумя полулитровыми пластиковыми бутылочками с водой. Тяга гантелей или штанги на прямых ногах еще зовется «мертвой» тягой. Несмотря на слегка мрачноватое обозначение, упражнение дает отличный результат в укреплении мышечных волокон шейно-позвоночной и поясничной зон.

Техника становой тяги довольно проста:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках
  • Слегка вытяните руки вперед, расположив кисти перед бедрами
  • Ноги немного согните в коленях (чтобы не повредить связки в процессе тренировки)
  • Сделайте вдох, попутно опустите руки вниз, но так, чтобы не присесть, а наклонить корпус
  • В таком положении надо задержаться на несколько секунд, спина остается ровной
  • На выдохе нужно возвратиться в исходное положение

В укреплении спинных мышц помогает гиперэкстензия, скручивания и наклоны корпуса. Укрепляют спинку и улучшают осанку занятия плаванием и танцами.

Решив накачать спину, избавившись от болей в данной части тела и заодно сделав свою фигуру более гармоничной, нужно подобрать наиболее подходящие упражнения и регулярно, правильно их выполнять, следя за техникой и дыханием. Положительный результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также

Опубликовано: 25.06.2019

803

упражнения для девушек в домашних условиях, упражнения на спину для девушек дома, упражнения на спину дома для девушек

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях. Как тренировать спину девушкам в домашних условиях

О том, как накачать спину в домашних условиях, задумывался любой начинающий бодибилдер, ведь красивая фигура придает уверенности в себе. На поддержание формы необходимо потратить немало сил и времени, уделяя внимание всем частям тела.

Спина при этом занимает не последнее место в списке.

Условия тренировки

Чтобы дома накачать мускулатуру спины, необходимо заниматься не реже, чем три раз в неделю, выполняя весь . Уже через месяц будет заметен результат – мышечные волокна окрепнут, осанка выпрямится. Занимаясь, обращайте внимание на свои ощущения – боли возникать не должно . Если вы почувствуете боль, нужно сократить нагрузку.

Немного ведений об анатомии

Мускулатура этой анатомической области задействованы во всех телодвижениях — их принято делить на части:

  • верхняя часть, состоящая из трапециевидной, ромбовидной мышцы и мышцы, которая поднимает лопатку;
  • средняя часть, которая является самой большой, так как она состоит из широчайших мышц, малой, большой и круглой мышц, остистой мышцы, задней верхней и нижней зубчатой мышцы и верхней части длиннейшей мышцы;
  • нижняя часть, в состав которой входит нижняя часть длиннейших мышц живота и подвздошно-реберная мышца.

Комплекс упражнений

Приведенные упражнения дают возможность укрепить спину в домашних условиях, как парням, так и девушкам:

Простые упражнения для спины

  1. Подтягивания на турнике. Это упражнение имеет свои преимущества, так как задействует одновременно все части спины. Подтягиваться нужно плавно, а не рывками. Вдох — плавное подтягивание до того уровня когда шея коснется перекладины. Выдох – медленное опускание.
  2. Гантели. При отсутствии гантелей можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой. Необходимо сесть на стул, ноги развести на ширину плеч и опереться одной рукой о стул. Во вторую руку возьмите гантель. Вдох – плавный подъем опущенной руки с гантелью до груди, локоть максимально отведите вверх. Выдох – медленный возврат в исходное положение.
  3. Прогиб назад. Необходимо лечь на живот, предварительно разместив под ним подушку. Руки должны быть вытянутыми вдоль туловища. Мышцами спины оторвите голову от пола, постарайтесь задержаться на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.

Тренировки с отягощением

Качаем спину в домашних условиях с использованием штанги. Со штангой следует проделать несколько видов упражнений:

  • тяга в наклоне. Штангу нужно взять как можно шире, отвести таз назад и наклониться вперед до момента, когда гриф окажется на середине голени. Притяните штангу к себе и коснитесь ею живота, после чего возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги должны быть чуть согнуты (зафиксированы) в коленях;
  • наклоны вперед. Преимуществом этого упражнения является то, что оно не только тренирует спину, но и помогает придать красивую форму ягодицам. Штангу нужно держать на плечах. Поднимать торс из наклона необходимо, делая усилие ягодицами и бицепсом бедра. Не поднимайте торс путем разгибания поясницы. Нагрузка в этом упражнении падает на разгибатель позвоночника. Наклоны следует выполнять плавно с пустым грифом. Вес можно увеличить, когда почувствуете, что данное упражнение стало для вас легким;
  • подъем лопаток. В этом упражнении вам понадобится помощь – нужно, чтобы вам подали штангу сзади. Штанга должна располагаться на уровне нижней части ягодиц. Руки выпрямлены за спиной, при этом держат штангу хватом сверху. Старайтесь удерживать спину прямо. Вдохните и задержите дыхание. В этот момент поднимите плечи вверх на максимально допустимую высоту. На вершине напрягите трапециевидные мышцы и удерживайте так штангу несколько секунд. На выдохе медленно опустите плечи.

Чтобы тренировка мышц спины дома осуществлялась правильно и не приносила вреда, необходимо в завершение тренировки выполнить растяжку. С помощью растяжки вы восстановите мышцы и избавитесь от чувства скованности в них.

Сядьте и поднимите руки. На выдохе потянитесь к ногам, удерживая спину прямой. Задержитесь в нижнем положении. Затем на вдохе поднимите туловище и потянитесь вверх.

Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол. На вдохе прогните спину к полу, на выдохе – выгнитесь к потолку. Повторить упражнение следует несколько раз.

Очень важно следить за нагрузкой на мускулатуру, так как если перегрузить ее волокна, вы вынуждены будете на некоторое время отказаться от тренировок . А длительный перерыв нежелателен, если вы хотите накачать красивые мышцы.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатная книга «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу «7 простых шагов к здоровому позвоночнику»

Всем привет, особенный привет парням, которые зашли на эту страницу. Ведь это вы задаете нам ежедневно вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях. Да, что не говори, а спина это гордость мужчина, и спина мужчины должна быть широкой, чтобы вы смогли без труда спрятать за ней своих любимых дам. Конечно, у широкой спины есть свои минусы, например, вы не сможете проходить нормально в двери, придется делать это боком, а в кинотеатре, люди будут просить вас пересесть на самый верхний ряд, потому что вы загораживаете им экран.

Конечно это все шутки, дальше мы будем говорить о серьезных вещах. Мы дадим вам список упражнений, которые помогут вам накачать спину, так же расскажем об анатомии спины, чтобы вы смогли без труда сами подбирать себе упражнении и программу тренировок. Что же, давайте начинать.

Для начала немного расскажу про тренировки в домашних условиях. К сожалению, сделать массивную спину, как у бодибилдеров, дома, у вас не получится, тут нужен совсем другой подход, вам понадобятся штанги, гантели и много времени. Мы будем рассказывать, как вам сделать просто красивую, мускулистую спину, как, например, у гимнастов, а использовать мы будем в своих тренировках в основном турник. Но если у вас есть пара гантелей, то вы можете их использовать.

Упражнения для тренировки спины дома

Давайте без лишних слов сразу приступать к упражнениям. Как было сказано выше, использовать будем только турник и собственный вес. Если у вас есть, к примеру, жилет – утяжелитель или просто утяжелители на ноги, то используйте их в своих тренировках.

Подтягивания

Основное упражнение, которое, если вы не любите ил не умеете делать, не позволит вам накачать спину. Повисните на турник (А), причем вы должны ухватиться за перекладину так, чтобы ваш большой палец не обхватывал турник (С). Это очень важный момент, при таком хвате, ваши бицепсы будет работать меньше, и основная нагрузка ляжет на ваши широчайшие мышцы. Теперь медленно подтягивайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет турника (В). Затем медленно вернитесь в исходное положение (А).


Скорость выполнения, также очень важный фактор, делайте упражнение медленно, концентрируйтесь на том, как работаю ваши мышцы. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Со временем увеличивайте количество подходов.

Подтягивания узким хватом

Снова повисните на перекладину, но на этот раз, расстояние между вашими кистями должно быть не больше 15 сантиметров. Снова уделите внимание вашему хвату: большой палец не должен обхватить турник (А). Медленно подниметесь вверх и задержитесь в этом положении (В). В этом упражнении очень хорошо работает нижняя часть широчайших мышц.


Снова следите за скоростью, делайте упражнение медленно и подконтрольно. Выполните 4 подхода по 12 повторений.

Гиперэкстензия

Отличное упражнение, которое не требует дополнительного оборудования и отлично прорабатывает длинную мышцу спины. На картинке, спортсмен выполняет упражнение на тренажере, но в домашних условиях, это может быть обычная кровать, вам важно, чтобы ваши ноги были закреплены, а торс легко двигался вверх и вниз. Лягте в исходное положение (А), затем медленно опуститесь вниз (В) и также медленно вернитесь в исходное положение.


Для усложнения упражнения, можете взять в руки гантелю или еще что – нибудь тяжелое. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Выход силой

Очень сложное упражнение, но оно отлично прорабатывает все части спины. Рекомендуем вам его освоить, оно не такое сложное, как может показать на первый взгляд. Повисните на перекладину (А), затем немного качните ваши ноги вперед (В), за счет этого у вас появится инерция, благодаря которой, вы сможете сделать выход (С). С самого начала, не старайтесь делать упражнение медленно, научитесь именно залетать на турник, за счет маха ног, когда у вас это будет получаться легко, начинайте делать упражнение медленнее и в итоге сведите мах ногами на нет, выходите только за счет силы спины и рук.


Делайте столько повторений, сколько осилите. В идеале, ставьте это упражнение первым в вашей тренировке, только не забывайте разминаться.

Тяга гантелей

Ну и напоследок, упражнение для тех, у кого есть в арсенале гантели. Возьмите гантели в руки, наклоните корпус вперед, а колени слегка согните (А), это ваша основная позиция, затем начинайте тянуть гантели к поясу (В). Делайте это исключительно мышцами спины, старайтесь, чтобы ваши руки не включались в работу.


Выполните упражнение медленно в 4 подходах по 12 повторений.

Вот такие упражнения. Как видите их очень мало, так задействовать дома получается только турник. Но это не беда, эти упражнения очень эффективные и уже после пары недель тренировок вы увидите изменения вашей спины.

Включайте в тренировку все упражнения, которые мы описали, тренируйтесь как минимум 3 раза в неделю, а самое главное, следите за своим питанием.


Что ни говори, а широкая спина у мужчины всегда выглядит красиво и мужественно. Это гордость любого мужчины. Мышцы спины нужно поддерживать в хорошем состоянии, ведь они отвечают за правильное положение позвоночника. Но бывает, что времени на посещение спортзала вовсе нет, как же быть? Можно накачать спину и в домашних условиях .

Сегодня мы расскажем вам, как накачать широкую спину дома. Для этого вам потребуется турник , гантели и ваше упорство. Упражнения позволят накачать мышцы спины дома как парням, так и девушкам.

Правила тренировок

  1. Чтобы накачать широкую спину дома заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Через месяц вы заметите первые результаты.
  2. Перед тренировкой обязательно разогревайтесь. Если почувствуете боль, уменьшите нагрузку.
  3. Всегда следите за дыханием при выполнении упражнений.
  4. Не забывайте о технике выполнений упражнений, иначе вы не добьетесь никаких результатов.

А теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям как накачать спину в домашних условиях .


Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть шире, чем ширина плеч. Держитесь за перекладину прямым хватом, ладонями вниз. На выдохе подтянитесь только с помощью рук, в верхней точке подбородок должен оказаться выше перекладины. На вдохе опуститесь, руки должны быть почти прямые. Помните, во время выполнения упражнения не раскачивайтесь, выполняйте подтягивания медленно. Если у вас слабые пальцы или ваши руки устали держать вес, а подтягивание на турнике вы не закончили, используйте ленты для фиксации рук. Делаем 2-3 сета по 8-10 повторений.

Подтягивание узким прямым хватом

Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть уже, чем ширина плеч. Когда вы медленно на выдохе подтянулись, в верхней точке задержитесь на несколько секунд, подбородок должен быть выше перекладины. Медленно на вдохе опуститесь в исходное положение. Если у вас при выполнении упражнений скользят руки, используйте перчатки. При желании можно использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей. Если нет гантели, можно использовать рюкзак с книгами. Как вариант, сделать пояс (обычно это цепь) и вешать его на бедра. Делаем 2-3 сета по 8-10 повторений.


Еще одно отличное упражнение, чтобы накачать широкую спину дома . Сделайте выпад одной ногой вперед и упритесь локтем в колено. Другой рукой держите гантель и начинайте тянуть её к бедру, спина должна быть ровной и оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего упражнения. Делаем 20-25 движений на каждую руку.

Отведение прямых рук с гантелями назад и вверх

Ноги на ширине плеч, туловище в горизонтальном положении. Руки с гантелями опущены вниз. Соедините лопатки вместе, руки поднимаете назад и тянете их вверх. Сделайте 2 сета по 12-15 раз.

Гиперэкстензия


Очень хорошее упражнение, чтобы накачать спину дома. Для выполнения этого упражнения существует специальный тренажер. Но так как вы качаете спину в домашних условиях, то для этого можно использовать кровать. Лягте так, чтобы торс свисал вниз, а бедра были прижаты к основанию. Ноги должен держать помощник. Поднимайте торс и голову так, чтобы образовать одну линию с ногами. Выполните упражнение 10-12 раз.

Теперь вы знаете, как можно накачать мышцы спины дома . Выполняйте упражнения, следите за техникой и результаты не заставят вас ждать!

Широкая спина — гордость любого мужчины, данная группа мышц у большинства ассоциируется с силой, поэтому при занятиях с отягощениями именно ее развитию обычно уделяется особое внимание.

В данной статье мы расскажем о том, как качать спину правильно . При этом все рассмотренные упражнения и рекомендации являются универсальными, и применять их можно в том числе и при домашнем тренинге.

Спинные мышцы — самая большая по размеру группа мышц верхней части корпуса, в которую входят все элементы мускулатуры задней части нашего тела. Данная группа включает два типа мышц — внутренние и наружные, интерес для нас представляют последние, поскольку именно их развитие происходит при силовом тренинге.

Наружные спинные мышцы , в свою очередь, также состоят из нескольких подвидов:

  • отвечающие за подъем лопаток — зубчатые и ромбовидные;
  • поднимающие плечо вверх — трапециевидные;
  • тянущие руку назад — широчайшие;
  • мышцы разгибатели позвоночника .

При занятиях с отягощениями основной упор делается на развитие трапециевидных и широчайших мышц , так как именно они формируют V-образную фигуру мужчины.

Однако несмотря на то, что прокаченные мышцы разгибатели не сделают вашу фигуру более атлетичной, пренебрегать их тренингом не стоит, поскольку если вы будете работать с большим весом на другие мышечные группы, и иметь при этом слабые разгибатели, сильно возрастет риск получить травму спины .

Как можно понять из функционального назначения спинных мышц, тренируются они в основном упражнениями тягового типа. Однако ни одну тягу нельзя выполнить без включения другой мышечной группы — бицепса . Тут возникает проблема заключающаяся в том, что бицепс ворует приходящуюся на широчайшие нагрузку, тем самым уменьшая эффективность их проработки.


Решить данную проблему можно соблюдая правильную технику выполнения упражнений, а именно по максимуму выключая бицепс. Придерживайтесь главного правила — делая разнообразные тяги тянуть к корпусу нужно не снаряд, а свои локти.


Аналогичным образом делаются и подтягивания, вы должны пытаться опустить локти в низ , а не дотянуться к перекладине подбородком. Удобнее всего делать это представляя, что ваши руки заканчиваются локтями. Освоить данную технику можно за 1-2 недели, и в будущем она окупит себя сполна.

Упражнения для прокачки спины

Среди наиболее эффективных упражнений для тренинга мышц спины выделим:

  • Подтягивания широким хватом;
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой.

Упражнения на блочных тренажерах мы не рассматриваем, поскольку их наличие дома у начинающих спортсменов маловероятно. В принципе, накачать мощную спину можно имея в распоряжении один только турник, однако наличие штанги с набором блинов совокупным весом хотя бы 100 кг будет неоспоримым преимуществом и позволит достичь результата значительно быстрее.

Подтягивания на перекладине

Базовым упражнением, наиболее эффективным в построении широкой спины, являются подтягивания . При этом в отличие от других тяг, подтягивания на турнике развивают не только ширину, но и толщину широчайших мышц. Также данное упражнение прорабатывает бицепсы и, косвенно, трапеции (не забываем о технике локтей).


Существует множество вариацией подтягиваний — широким, узким и средним хватом, за голову, к груди и так далее. Учитывайте, что обратный хват ставит основной акцент на бицепсе, так что нам идеально подойдут подтягивания умеренно широким хватом к груди.

Выполнять упражнения в стиле за голову мы не рекомендуем, так как такая вариация не имеет преимуществ в плане эффективности, но при этом отличается большей травмоопасностью.

Начинать домашние тренировки можно работая со своим весом, однако в дальнейшем необходимо придерживаться принципа увеличения нагрузок — после адаптации организма к работе со своим весом потребуется использовать дополнительные отягощения, чтобы обеспечить нагрузку достаточную для активации процессов роста мышц.

Тяга штанги и гантелей в наклоне

Тяга штанги в наклоне — отличное упражнение, чтобы «добить» мышцы спины после подтягиваний, основной акцент в котором делается на проработку ширины спины. Тяга штанги является достаточно травмоопасным упражнением, поэтому на первых порах основное внимание нужно уделить оттачиванию техники, а не работе с большим весом.

Правила безопасного выполнения тяги следующие:

  • идеально ровная спина;
  • умеренно широкий хват штанги;
  • максимально низкий из возможных наклон корпуса , идеально — 300 от горизонтальной линии.

Если раздобыть и использовать дома штангу нет возможности, можно обойтись парой наборных гантелей . От тяги штанги работа с гантелью отличается большей амплитудой движения, что оказывает дополнительную нагрузку на широчайшее мышцы спины.


Перед любыми упражнениями с силовыми снарядами — будь то штанга или гантели, необходимо выполнять несколько разминочных подходов с весом в 2 раза меньше рабочего и увеличенным до 15 количеством повторений.

Программа упражнений

Занимаясь силовым тренингом необходимо уделять внимание всем группам мышц — вы не получите желаемый результат, тренируя одну лишь спину. В условиях домашних тренировок, особенно новичкам, имеет смыл работать по двухдневному сплиту «тяни-толкай» , в первый тренировочный день прорабатываются тяговые мышцы (спина, бицепс, трапеции), во второй — толкающие (грудь, трицепс, плечи).

  1. Подтягивания на турнике — 5*6.
  2. Тяга штанги в наклоне — 4*8.
  3. Тяга гантели одной рукой — 4*8.
  4. Подтягивание обратным хватом на бицепс — 5*8;
  5. Подъем штанги на бицепс — 3*8.
  1. Брусья с доп. весом — 5*8.
  2. Отжимания от пола с доп. весом — 5*10
  3. Армейский жим — 4*8.
  4. Протяжка штанги к подбородку — 4*8.
  5. Пресс — 5*макс.

В ситуации, когда в распоряжении у спортсмена есть исключительно турник и брусья , программа упрощается до 3-ех упражнений. В первый день вы делаете тяжелый подход подтягиваний на турнике широким хватом (7*8) , используя доп. вес, и легкий подход обратных подтягиваний со своим весом (5*10), таким образом прорабатывая спину и бицепс. Во второй день делается 2 упражнения — брусья в грудном стиле (7*8) и отжимания от пола (7*10-15), в каждом из которых используются дополнительные отягощения.

При отсутствии штанги и гантелей пренебрегать использованием дополнительных отягощений категорически нельзя, поскольку спустя несколько недель тренировок ваш организм адаптируется к собственному весу и воздействующих на него нагрузок будет недостаточно для наращивания мышечной массы.

В качестве доп.веса можно использовать подвешенную с помощью цепочки на пояс гирю, блин от штанги , или заполненные песком пакет либо бутылки с песком , которые складываются в надетый на спину рюкзак.

Также учитывайте, что для получения рельефной и массивной спины одних только тренировок недостаточно. Немалая часть успеха заключается в питании и восстановлении, кушать необходимо много и часто, а спать не менее 8-ми часов в сутки.

Существуют глубокие и поверхностные мышцы спины. Нас, как любителей культуризма, интересуют вторые, обеспечивающие рельеф и массу, столь необходимую.

Мышцы спины

  • Широчайшие мышцы спины, или крылья, занимают всю нижнюю часть спины и придают туловищу V-контур. Основной функцией является приведение плеча к туловищу.
  • Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины, также формирует заднюю поверхность шеи. Отвечает за поднимание, опускание лопаток относительно позвоночного столба, а так же позволяет совершать наклоны головы.
  • Ромбовидная мышца находится под трапецией и напоминает ромб, откуда и название. Функцией является одновременное притяжение лопаток к позвоночнику и наверх.
  • Разгибатели позвоночника пролегают вдоль поясничного отдела позвоночника. Являются своего рода корсетом, удерживающим позвоночник в вертикальном положении, формируют правильную осанку.

Как видно из описания, за «толщину» отвечает ромбовидная, а за «ширину» — широчайшая мышца. Имеет смысл сосредоточиться только на этих двух массивах, если ваша цель — внушительные размеры спины.

Ромбовидной мышце и разгибателям позвоночника целесообразно будет уделять время в конце тренировки, так как полное игнорирование этих групп может привести к проблемам с позвоночником.

Упражнения для спины в домашних условиях

Мышцы спины достаточно большие, поэтому чтобы накачать их в домашних условиях выше среднего уровня в большинстве случаев необходимо использовать дополнительные веса. А тернинг строить по принципу малого количества повторов в подходе.

Как накачать крылья

Широчайшие — одни из самых массивных мышц организма. Чтобы их накачать крылья в домашних условиях нужно не только выкладываться на тренировке, но и отдыхать продолжительное время для восстановления.

Подтягивание на турнике

Подтягивания на турнике является универсальным упражнением для проработки ваших широчайших в домашних условиях, которые часто называют крыльями. Выполняя только одно это упражнение можно существенно прибавить в массе и силе. Существуют нюансы по поводу различной ширины и способа хвата.

С помощью изменения хвата можно смещать акцент на те участки мышц, которые требуют целенаправленного развития.

  • Широкий хват. Базовое упражнение для всей поверхности широчайших. При подтягиваниях за голову достигается растяжение мышц — лучшее упражнение для накачки крыльев.
  • Узкий хват. Более интенсивная проработка середины и верха спины. При таком варианте значительную косвенную нагрузку начинают получать бицепсы.
  • Узкий обратный хват. Позволяет включить в работу нижнюю часть широчайших. Данную вариацию можно также рассматривать как одно из базовых упражнений для бицепса.

Впечатляющих результатов можно достичь используя только турник и брусья. Подборка не хитрых, но эффективных пригодится для тех, кто хочет достичь максимум эффекта за минимальное время.

С целью повышения нагрузки рекомендуется выполнять подтягивания с весом. Можно использовать ремень или специальный жилет. Начинать необходимо с небольшого веса, с которым вы в состоянии осилить 8-10 повторений. Увеличивать нагрузку следует постепенно. Переходить на новый вес только после того, как было достигнуто определенное количество повторений (8-10) во всех подходах.

Количество повторов в рабочих подходах 8-10, однако для того чтобы накачать спину дома и развить силу мышц скорее, рекомендуется делать последний подход с весом, который вы сможете подтянуть 1-3 раза. Данная методика эффективна и достаточно безопасна в подтягиваниях при условии хорошего разогрева.

Еще одним базовым упражнением чтобы накачать спину в домашних условиях является тяга гантели в наклоне. Это упражнение позволяет увеличить толщину широчайшей мышцы, попутно загружая более мелкие: ромбовидные, задние пучки дельтовидных.Также в работу вовлекается трапеция.

Выполнять тягу гантели необходимо в полной амплитуде, достигая растяжения мышц спины в нижней точке. Следует выполнять работу только за счет широчайших, не допуская включения бицепса. Также не забывайте о принципе постепенной прогрессии нагрузки.

Дополнительная проработка и укрепление спины

Важно гармоничное развитие, это не только эстетично, но и способствует росту силы и снижению травматичности.

Шраги с гантелями

Основным средством развития трапециевидной мышцы являются шраги с гантелями. Важным моментом во время выполнения этого упражнения является правильная техника.

Не нужно гнаться за непомерными весами, предпочтительнее небольшое отягощение и полная амплитуда движения. Для более сильного сокращения мышц руки рекомендуется держать строго по бокам туловища. Количество повторений можно увеличить до 20-25, так как используется небольшой вес.

Лодочка

Для укрепления поясничных мышц (разгибатели позвоночника) можно использовать упражнение, известное как «лодочка». Исходное положение — лежа на животе на полу, руки вытянуты вперед. Прогнуться в пояснице, одновременно подняв руки и ноги, задержаться в верхней точке на секунду, опуститься. Повторить 15-20 раз.
Не стоит игнорировать данное упражнение, так как выпрямители спины — основа крепкого торса. Также данная группа мышц играет роль стабилизатора во время выполнения базовых движений (приседания, тяга).

При составлении программы тренировок для набора мышечной массы необходимо определить, какие группы являются отстающими и в соответствии с этим планировать свои занятия.

Должное внимание следует уделить разогреву мышц. Перед началом работы нужно прогреть мышцы и суставы. Для этого подойдет комплекс разминки из школьных уроков физкультуры — различные вращения, махи. Это позволит выделиться небольшому количеству суставной жидкости, что позволит избежать травм. Основным подходам предшествуют пара-тройка разминочных.

Если вы поставили себе цель набрать мышечную массу при , тогда вам необходимо совмещать правильное питание и программу тренировок.

Программа тренировок

Вот как может выглядеть пример программы тренировок на массу мышц спины в домашних условиях:

  • День 1:
    подтягивания широким хватом, 8-12 повторений, 4 подхода. Время отдыха между подходами — 1 минута.
    тяга гантели в наклоне, 8-10 повторений, 4 подхода. Отдых — 1 минута.
  • День 2:
    Подтягивания узким хватом, 12-15 повторений, 4 подхода.
    Шраги с гантелями, 15-20 повторений, 4-5 подходов.

Восстановление, как и правильный подбор , играет огромную роль в тренировочном процессе, так как мышцы растут только во время отдыха. На начальном этапе, учитывая небольшую нагрузку, следует тренироваться через 2-3 дня после предыдущего занятия. С ростом тренированности и увеличения рабочих весов периоды отдыха нужно удлинять (до 4-5 дней).

Если чувствуете, что мышцы не успели восстановиться после тренировки, то лучше дать им дополнительный день на отдых.

Повышение нагрузки может происходить как с помощью увеличения повторений в подходе, так и взятия большего веса отягощения. Но помните, что для роста мышечных объемов идеальным является количество повторов в диапазоне от 8 до 12.

Хотите массивную спину, тогда вам необходимо серьезно подойти к вопросу формирования мышечного корсета, куда входят и мышцы пресса, которые можно накачать на турнике используя программу.

Рекомендуем также

Как накачать мышцы спины в домашних условиях: ТОП 7 упражнений!

Сидячий образ жизни часто приводит к ослаблению мышц спины. Это чревато не только болями и усталостью, но и возникновением серьезных проблем с позвоночником: остеохондроза, сколиоза, грыжи и т.д. Кроме того, сильные мышцы обеспечивают правильную и красивую осанку. Чтобы укрепить мышцы спины, совсем не обязательно посещать спортзал. В этой статье вы узнаете, как накачать спину в домашних условиях!

Как накачать мышцы спины

Как накачать мышцы спины дома?

Представляем вашему вниманию 7 эффективных упражнений для укрепления мышц спины. Для того, чтобы выполнить некоторые из них, вам понадобятся гантели и турник, а остальные не требуют никаких дополнительных приспособлений.

1. Отжимания

Универсальное упражнение — отжимания. Оно помогает накачать многие мышцы тела, в том числе и спины. Для того, чтобы нагрузка была сконцентрирована именно на ней, нужно отжиматься правильно. Кисти поставьте на расстоянии 25-30 см друг от друга, при этом пальцы должен смотреть внутрь под углом примерно 45 градусов. Следите за тем, чтобы тело было параллельно полу. Двигайтесь спокойно, с одинаковой скоростью, не делайте резких движений. Если отжиматься сразу от пола сложно, то можно сначала класть руки на стул или кресло, а также вставать на колени. Через некоторое время такие отжимания будут даваться легко, и тогда уже можно переходить к обычным.

2. Подтягивания

Возьмитесь за турник так, чтобы большой палец был сверху, тогда нагрузка не сместится на руки. Весь корпус должен быть расслаблен, а ноги — скрещены. Делая прогиб в пояснице, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины грудью. Локти отводите назад, чтобы сводились лопатки. Также, как и отжиматься, подтягиваться надо медленно, не делая резких движений и не раскачиваясь.

3. “Ласточка”

Это упражнение особенно подходит девушкам, которые хотят исправить осанку. Встаньте на колени, руки поставьте на пол так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Держа спину параллельно полу, вытягивайте вперед левую руку и отводите назад правую ногу. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем поменяйте руку и ногу.

Как накачать спину в домашних условиях

4. “Лодочка”

Всем известное упражнение “лодочка” выполняется следующим образом. Лягте на живот, положив руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вниз Одновременно поднимите грудь и ноги, перемещая руки как можно ближе к ступням. Затем руки вытяните перед собой и зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд, вернитесь в начальную позицию. Повторите несколько раз.

5. Тяга гантелей в наклоне

С помощью этого упражнения можно очень хорошо накачать мышцы и добиться широкой спины. Правой рукой возьмите гантель и встаньте справа от невысокой скамейки или другой возвышенности. Левыми коленом и рукой упритесь в эту поверхность, следя за тем, чтобы спина была прямой, а в пояснице был небольшой прогиб. На выдохе опускайте гантель к полу, на вдохе поднимайте ее обратно к корпусу, заводя локоть за спину на максимальное расстояние. После 10-15 повторений поменяйте руку.

6. Тяга гантелей в наклоне двумя руками

Возьмите гантели в обе руки и опустите их. Чуть расставьте ноги и наклонитесь примерно на 45 градусов. На вдохе поднимайте гантели к нижнему прессу, пытаясь свести лопатки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию.

7. Разведение гантелей в наклоне

Ступни расставьте, колени чуть согните. Наклонитесь вперед на 60 градусов, держа ровно спину. Возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой, немного согнув локти. Поднимайте руки вверх, по возможности соединяя лопатки.

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

Хорошая осанка, здоровая спина – можно ли этого добиться упражнениями в домашних условиях? Да, чтобы заметно прокачать мышцы спины нужно хотя бы обзавестись парой гантелей. Но все мы с чего-то начинаем. И упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях – хорошо подходят новичкам.

Если у вас больная спина – перед выполнением любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иначе будет больше вреда, чем пользы.

Иногда можно встретить такие истории: «Врачи запрещали мне любые нагрузки. Но я не стал их слушать, тренировался и делал упражнения для укрепления мышц спины. Прошло пару лет и я полностью здоров, врачи только разводят руками в недоумении». К сожалению, такие истории – исключение. В большинстве случаев, тяжёлые тренировки с больной спиной сделают ещё хуже. Нельзя игнорировать мнение врача, тренироваться и надеяться на чудо.

Для разминки можно выполнять упражнения растяжки и йоги. Особенно актуально тем, кто весь день сидит в офисе на стуле/за рулём, при остеохондрозе.

Анатомия мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

Все упражнения достаточно простые и эффективные, подходят для выполнения в домашних условиях для новичков.

Количество повторений и подходов:

20-25 раз в 3 подхода. Если сложно сделать 20 раз подряд – начинайте с 10-15 раз и на каждой тренировке старайтесь сделать больше.

Отдых

Между подходами – 40 секунд, между упражнениями – 60 секунд.


1 Подтягивания

Самое популярное упражнение для укрепления мышц спины, но не у всех дома есть перекладина. Мы рекомендуем её купить, т.к. подтягивания – одно из самых эффективных упражнений на верх спины. Не у всех новичков получается сразу подтянуться. Если и у вас пока не выходит, можете поставить вниз стул и одной ногой отталкиваться от него. Ещё можно попросить кого-то из домашних, чтобы подталкивали вас вверх рукой (за талию или ладонью в низ спины).

Если подтягиваться узким хватом – больше работают трапеции (мышцы у основания шеи). Если широким – включаются широчайшие мышцы спины («крылья»).

Видео подтягиваний


2 Отжимания

Ставьте руки достаточно широко (при узкой постановке увеличивается нагрузка на трицепс). Если сложно – можно делать это упражнение с колен. Если легко – отрывайте одну ногу от пола, делайте отжимания с хлопком.


3 Разведение рук лёжа

Напрягите мышцы спины, сведите лопатки. Не опускайте руки на пол, пока не сделаете нужное количество повторений.


4 Супермен

Одновременно отрывайте руки и ноги от пола. Задержитесь на пару секунд, максимально напрягите ягодицы и сжимайте лопатки.


5 Супермен с поочерёдным поднятием рук/ног

Попеременно поднимайте левую руку и правую ногу/правую руку и левую ногу. Это одно повторение. Руки и ноги не касаются пола, пока не сделаете 20 раз (или сколько получится).


6 Планка с выпрямлением рук

Как правильно делать планку

Упор на локти (встаньте в планку), затем поочерёдно выпрямляете руки и сгибаете обратно. Это одно повторение. Кстати, знаете мировой рекорд по планке на локтях?


7 Обратная гиперэкстензия

Вам нужна будет лавочка или диван без подлокотников. Лягте так, чтобы упираться тазовыми косточками в край лавки. Медленно опускайте ноги вниз (не касайтесь ими пола) и поднимайте вверх чуть выше параллели. Руками держитесь за края лавки/кровати.


8 «Доброе утро»

Ноги чуть согните в коленях и опускайтесь вниз с прямой спиной. Чтобы усложнить упражнение – возьмите в руки дополнительный вес (гантель, блин, тяжёлая бутылка с водой и т.д.)

 

Упражнения для мышц спины в домашних условиях (видео)

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

▶▷▶▷ тренировка спины для девушки в домашних условиях

▶▷▶▷ тренировка спины для девушки в домашних условиях
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:15-03-2019

тренировка спины для девушки в домашних условиях — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Как накачать спину девушке в домашних условиях: упражнения krasota-zdorovecom/uprazhneniya-dlya-spiny/kak Cached Лучшие упражнения для тренировки мышц спины в домашних условиях Главное в женских Тренировка спины для девушек в тренажерном зале: программа beladyonline/beauty/body/trenirovka-spiny-dlya Cached Тренировка спины для девушки как в тренажерном зале, так и в домашних условиях , имеет свои особенности, которые необходимо учитывать, если целью является приобретение подтянутого силуэта Тренировка Спины Для Девушки В Домашних Условиях — Image Results More Тренировка Спины Для Девушки В Домашних Условиях images Тренировка спины для девушек (женщин): упражнения в lifegidcom/bok/3360-programma-trenirovok-dlya Cached Тренируем спину правильно: комплекс упражнений для девушек и женщин Как правильно тренировать спину в спортзале и дома Техника исполнения упражнений для спины Упражнения на мышцы спины для женщин в домашних условиях figuradomaru/uprazhnenija/uprazhneniya-na-myshcy-spiny Cached Тренировка для короля бокса в домашних условиях Зачем и как тренироваться, инвентарь для занятий боксом дома, список Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях prostofitnesscom/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v Cached В этой статье мы ответим на вопрос: как убрать жир со спины с помощью различных методов в домашних условиях Лучшие упражнения для спины в домашних условиях wwwdavajpohudeemcom/uprazhneniya/domashnie/ Cached Заниматься упражнениями для спины в домашних условиях вполне можно Главное – соблюдать правила безопасности и помнить о том, что к спине нужно относиться серьёзно 10 упражнений для похудения спины и боков для девушек и prostofitnesscom/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v Cached В этой статье Вы найдете список лучших упражнений для похудения спины , боков и рук Они подойдут девушкам и женщинам любых возрастов и могут выполнятся в домашних условиях Упражнения для похудения спины: тренировки в домашних nadietunet/weight-loss/training/pohudenie-spiny Cached Жиросжигающие силовые тренировки в домашних условиях В отличие от занятий в тренажерном зале, тренировки для похудения спины дома должны осуществляться с большим количеством повторений Упражнения для сушки тела для девушек в домашних условиях 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/ Cached В статье мы расскажем, о видах сушки тела в домашних условиях для девушек, что делать, чтобы получить красивый пресс, плечи, руки и ноги, сохранив здоровье План тренировок для девушек в домашних условиях tvoytrenercom/doma/doma_devysskiphp Cached План тренировок для девушек в домашних условиях Мы в соцсетях: Установите приложение «Твой Тренер» на Android , iPhone , компьютер Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 27,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Грамотно построенная тренировка спины максимально быстро позволяет достичь необходимого результата и
  • сформировать гармоничную фигуру. Тренировка спины в домашних условиях. Тренировка спины для девушек также может включать и описанные выше базовые… Тренировка мышц рук гантелями. Подем штанги на ск
  • также может включать и описанные выше базовые… Тренировка мышц рук гантелями. Подем штанги на скамье скотта, бицепс лавка скотта, упражнения на бицепс, быстро накачать бицепс, От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. От: Музыкальный маньяк. Лучшие Бодибилдинг Упражнения. От: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого — Упражнения, диета, программа тренировок для Вас. Smart TV и STB. От: Workout Variety… Подборка уникальных материалов на тему тренировка, читайте на сайте. Каждая леди должна уделять внимание тренировке этой группе мышц хотя бы потому, что девушки носят майки и платья… Тренировка верхней части тела задействует мышцы груди, спины и рук. Большой популярностью у любителей домашних тренировок пользуются эластичные эспандеры. При этом задействуются мышцы не только ног, но также рук, спины и пресса. Книги по богословию, интервью, форум, посвященный проблемам христианства, статьи, биография. Как сделать перегной в домашних условиях. Женский информационно-развлекательный портал. Новости, события из мира моды, шоу- и кинозвезд. Советы по уходу за кожей, оздоровительные практики. Убирает целлюлит, лечит спину, отлично растягивает мышцы! Всё о домашних обёртываниях: 3 эффективных рецепта, рейтинг лучших ингредиентов, правила. Калланетика — идеальная тренировка для тех, у кого больные спина и колени. Место для встреч с друзьями и для поиска новых. Возможность найти одноклассников, однокурсников и бывших коллег по работе. Возможность организации сообществ по интересам. Гель-лак в домашних условиях. Русский народный танец девушек в светящихся платьях!

правила. Калланетика — идеальная тренировка для тех

бицепс лавка скотта

  • список Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях prostofitnesscom/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v Cached В этой статье мы ответим на вопрос: как убрать жир со спины с помощью различных методов в домашних условиях Лучшие упражнения для спины в домашних условиях wwwdavajpohudeemcom/uprazhneniya/domashnie/ Cached Заниматься упражнениями для спины в домашних условиях вполне можно Главное – соблюдать правила безопасности и помнить о том
  • easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 27
  • smarter

Грамотно построенная тренировка спины максимально быстро позволяет достичь необходимого результата и сформировать гармоничную фигуру. Тренировка спины в домашних условиях. Тренировка спины для девушек также может включать и описанные выше базовые… Тренировка мышц рук гантелями. Подем штанги на скамье скотта, бицепс лавка скотта, упражнения на бицепс, быстро накачать бицепс, От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. От: Музыкальный маньяк. Лучшие Бодибилдинг Упражнения. От: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого — Упражнения, диета, программа тренировок для Вас. Smart TV и STB. От: Workout Variety… Подборка уникальных материалов на тему тренировка, читайте на сайте. Каждая леди должна уделять внимание тренировке этой группе мышц хотя бы потому, что девушки носят майки и платья… Тренировка верхней части тела задействует мышцы груди, спины и рук. Большой популярностью у любителей домашних тренировок пользуются эластичные эспандеры. При этом задействуются мышцы не только ног, но также рук, спины и пресса. Книги по богословию, интервью, форум, посвященный проблемам христианства, статьи, биография. Как сделать перегной в домашних условиях. Женский информационно-развлекательный портал. Новости, события из мира моды, шоу- и кинозвезд. Советы по уходу за кожей, оздоровительные практики. Убирает целлюлит, лечит спину, отлично растягивает мышцы! Всё о домашних обёртываниях: 3 эффективных рецепта, рейтинг лучших ингредиентов, правила. Калланетика — идеальная тренировка для тех, у кого больные спина и колени. Место для встреч с друзьями и для поиска новых. Возможность найти одноклассников, однокурсников и бывших коллег по работе. Возможность организации сообществ по интересам. Гель-лак в домашних условиях. Русский народный танец девушек в светящихся платьях!

Фитнес дома: 7 упражнений для мышц спины | Секреты красоты | Здоровье

Боли в шее, спине и пояснице чаще всего начинаются из-за слабости мышц спины. В норме они удерживают позвоночник в прямом положении. Если эти мышцы ослаблены, работа по сохранению вертикального положения тела ложится сначала на связки – а они заведомо слабее мышц, – а потом на позвонки и межпозвоночные диски. Со временем возникают серьезные проблемы: от остеохондроза и сколиоза до межпозвоночных грыж.

Лучшая тренировка для мышц спины – обычная ходьба. Если вы изо дня в день ходите пешком по 6–8 км, за позвоночник можно не волноваться. Но для многих это нереально. Значит, мышцы спины надо укреплять упражнениями в домашних условиях.

Наш комплекс включает в себя наиболее безопасные для позвоночника упражнения. Нагрузка идет только на связки и мышцы, а не на позвонки. Тем не менее новичкам нужно быть очень аккуратными: если какое-то упражнение вызывает болезненные ощущения в позвоночнике, делайте его в половину амплитуды или вообще исключите. Все движения должны быть спокойными. Даже если ваши руки или ноги так и не оторвутся от пола – ничего страшного, главное – почувствовать напряжение в мышце. Следите за дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким, ни в коем случае не задерживайте вдох или выдох.

1. Подъем верхней части тела

Лягте на коврик на живот, соедините ноги и вытяните их назад. Руки протяните вперед, смотрите вниз (на коврик). Не поднимайте голову (разве что на несколько секунд, чтобы проконтролировать движение рук), лицо все время опущено вниз. Напрягите руки и поднимайте их параллельно полу, стараясь, чтобы вслед за ними от пола отрывались плечи и грудь. Ноги прижимайте к полу.

Повторите 8–10 раз.

2. Подъем бедер

Примите исходное положение, как для предыдущего упражнения. Руки скрестите и положите на них лицо (смотреть вперед нельзя, только в пол – это важно для того, чтобы не передавливать сосуды шеи), ладони прижаты к полу. Ноги слегка разведите и поднимайте параллельно полу, как руки в предыдущем упражнении. Внимание: не сгибайте колени, бедра должны отрываться от пола вслед за голенями! Это довольно тяжело, так что не удивляйтесь, если поначалу не получится. Тогда просто напрягайте мышцы, как описано: вы почувствуете нагрузку на низ спины и ягодицы, это то что надо. Поднять ноги сможете через пару недель.

Повторите 6–8 раз.

 

3. Брасс на полу

То же исходное положение, что для первого упражнения. Глядя вниз, приподнимите руки и плечи от пола. Разведите руки в стороны, одновременно сгибая локти, словно стараясь коснуться ими боков. Движение похоже на плавание брассом. Старайтесь, чтобы плечи все время оставались на весу, и не поднимайте голову.

Повторите разведение рук 8–10 раз.

 

4. Кроль на полу

Лечь на полу, как для первого упражнения. Правую руку вытяните вперед перед собой, левую вдоль туловища, лицо смотрит вниз. Как в первом упражнении, оторвите вытянутую руку, плечи и грудь от пола. В верхней точке разверните голову и – насколько получится – плечи и грудь влево. Немного похоже на движение пловца кролем. Правую руку на пол не класть! Голова поворачивается влево, но лицо не поднимается вверх. Затем верните голову и корпус в горизонтальное положение и опуститесь на пол.

Повторите 5–6 раз, поменяйте руки местами и повторите 5–6 раз в другую сторону.

 

5. Отведение бедра

Примите исходное положение, как в упражнении 2. Поднимите правую ногу вверх, не сгибая колена, отрывая от пола не только голень, но и бедро. Отведите ногу над полом вправо приблизительно на 15–20 см (точность не нужна, ориентируйтесь на ощущения). Верните ее назад и плавно положите на пол.

Повторите 6–8 раз правой ногой, затем 6–8 раз левой.

6. Разведение бедер

Исходное положение и начало упражнения – точно такие же, как в упражнении 2. Поднимите практически прямые ноги параллельно полу и слегка разведите их. Разведение делайте бедрами, ступни напряжены и вытянуты. Так же плавно соедините ноги и опустите их на пол. Если поднять ноги для вас пока проблема, просто напрягите их, как бы стараясь оторвать от пола, и разводите, скользя передней частью бедра по полу.

Повторите 4–6 раз.

 

7. Расслабление мышц спины

После всей этой нагрузки мышцы спины надо обязательно расслабить. Встаньте на колени и ладони, опустите голову и округлите спину как можно сильнее. Затем поднимите лицо вверх и прогните спину вниз. Затем сядьте на пятки, ладони оставьте на полу, голову положите на вытянутые руки и вновь округлите спину.

Повторите весь цикл 6–8 раз.

 

 На заметку
1. Наклоны за сумкой или другими тяжестями. Они сдавливают нервные корешки и могут разрушить межпозвоночные диски. Присядьте с почти прямой спиной, возьмите груз и встаньте, разгибая ноги, а не поясницу.
2. Сидячее положение. Обязательно опирайтесь поясницей на что-либо, когда сидите.
3. Сумки на плече. Даже изящные дамские безделицы на длинном ремешке вынуждают одно плечо подниматься выше другого, чтобы не дать сумке соскочить. Носите сумку наискось через шею или в руке.
4. Тяжелую сумку в одной руке. Продукты в магазине непременно распределите на две сумки и несите их в обеих руках. Сумку для путешествий приобретите на колесиках.
5. Работу в наклоненном вперед положении. Полы лучше мыть со шваброй, пылесосить с длинной штангой, а пропалывать любимый огород не в наклонном положении, а сидя на маленькой переносной скамеечке. Это поможет избежать спазма поясничных мышц и защемления нервов.

Смотрите также:

Девичья команда по плаванию HB Oilers

Это почти завертка.

Отличная работа всем, кто участвовал в отборочных и финальных соревнованиях СП и Университета! У всех были дропы времени, и все, кто участвовал в финальной встрече, помогали нашей команде, набирая очки. Jv была очень близкой гонкой, и мы заняли 3-е место. Между 2-м и 3-м местом между нами и Эдисоном было всего несколько очков. Студентки заняли 2-е место, не слишком сильно уступив Лагуне. Кроме того, огромное спасибо моим заместителям, которые пришли и имели возможность соревноваться.

CIF — это во вторник в старшей школе Санта-Маргарита, для тех, кто попал в 16 лучших со временами CIF. Я очень горжусь тем, что в этом сезоне у нас было 5 девушек, которые сделали свои ставки CIF в индивидуальном зачете; больше, чем в любом другом сезоне, я тренировал в HB. Это огромно !!!!

День игры в бильярд:

Каждый год мы завершаем сезон небольшой игрой в бильярд. Приходите и присоединяйтесь к нам, когда мы прощаемся с сезоном.

  • Среда, 26 мая, 3: 00–4: 00, бассейн HB
  • Принесите поплавок
  • Зарегистрируйтесь, чтобы приносить еду и напитки:

Информация CIF:

В этом году мы попали во 2-й дивизион, поэтому будем соревноваться во вторник, 25 мая.Это квалификационные соревнования, и к участию будут приглашены только те спортсмены, которые допустили сокращение CIF в индивидуальном зачете или в эстафете. Посещаемость также зависит от их квалификационного времени. К сожалению, они заявили, что на это мероприятие не допускаются зрители, но будет больше информации о прямой трансляции.

  • Расположение: Средняя школа Санта-Маргарита, ранчо Санта-Маргарита
  • Формат — Финалы с хронометражом — 16 лучших квалификационных результатов в каждом виде, 2 альтернативы
  • Письма отправлены команде CIF — дайте мне знать, если у вас есть вопросы

КОМАНДНЫЙ БАНКЕТ

Планируется банкет в конце сезона.Наши родители работают над окончательными деталями, но я хотел убедиться, что все сохранили дату.

  • Дата: 7 июня, понедельник
  • Расположение: Лейк-Парк
  • У нас будут фургоны Habit Burger и After, которые будут обслуживать еду.
  • Если вы еще не отправили запрос на участие и оплату, оставьте его в черном ящике на террасе у бассейна как можно скорее
  • Флаеры
  • разосланы по электронной почте и розданы на палубе.
    • Если вы еще не получили его, обратитесь к тренеру.
    • Команда Orange получит флаер в понедельник утром.

Фотографии из Swim

Если у вас есть фотографии из сезона, пришлите их на [email protected] для использования в программе и слайд-шоу в этом году.

Физкультура по атлетике

Если вы планируете пройти медосмотр в HBHS в сезоне 2021–2022 годов, вы прибудете в 4:45 и встанете в очередь для плавания.Об этом мы с мисс Эргл сообщили, так что она будет знать, что вас ждет. Пожалуйста, дайте ей знать, что вы пришли поплавать, если она попросит.

У вас будет достаточно времени, чтобы добраться до банкета — фургоны с едой прибывают в 5:30, а награды начинаются в 6:30.

Летний лагерь

Если вы или кто-либо из ваших знакомых заинтересованы в том, чтобы присоединиться к нам летом в лагере по плаванию, пожалуйста, посмотрите флаер и ссылку для регистрации на сайте команды.

Подробности: 12-23 июля 1: 00-3: 00

Расписание на этой неделе:

Практика группы CIF —

CIF-

  • Вторник, 25 мая
  • Расположение: Центр водных видов спорта Маргарита @ Католическая средняя школа Санта-Маргарита 22062 Антонио Паркуэй, ранчо Санта-Маргарита

  • Разминка: 13:00 (учителям будет отправлено письмо с просьбой о досрочном увольнении)

  • Начало встречи: 15:00

День игры в бильярд —

, четверг и пятница. Наслаждайтесь оставшейся частью учебного года, и мы увидимся на банкете.

Растереть мышцы спины в домашних условиях девушке. Как накачать мышцы спины дома и в зале. Супер упражнения для спины в домашних условиях

Мускулистая спина — прерогатива мужчин, но и женщины не могут забыть о ее тренировках. От силы мышц спины у большинства людей зависит плачевное состояние. Но скомканная мельница не съедена и опасна.

Постоянный прием приводит к развитию заболеваний позвоночника, усиливает давление на внутренние органы и ослабляет мышцы живота, что чревато.Регулярно выполняя упражнения для спины, вы обезопасите себя от такой неприятности.

Можно ли в домашних условиях накачать мышцы спины?

Если вы восхищаетесь спортсменами из категории «Бодифитнес» и мечтаете о такой же спине, то домашних тренировок мало. А вот укрепить мышцы, придать им тонус и рельеф можно без тренажеров и тяжелых удилищ, хотя отягощения все равно понадобятся.

Для домашних тренировок достаточно одной гантели или гири и турника.Но и их заменяют нечестивые средства — бутылки с песком, мешки с грузом и обычная швабра.

Упражнения для спины женщины в домашних условиях

Затяжка

Ни одно упражнение, прорабатывающее мышцы спины не полностью. Главное — соблюдать правильную технику. Возьмитесь за перекладину удобным хватом и проденьте к ней, ориентируясь на информацию лопастей. Выполните 3-4 подхода, стараясь сделать не менее 6 повторений.

Если сильно затянуть, используйте тугую резинку, подвешенную к перекладине — так будет легче.Подойдет даже обычная табуретка — поставьте ее под турник и слегка прислушайтесь к себе.

Горизонтальные подтягивания

У вас дома нет горизонта или с ним слишком тяжело работать? Поможет вязальная швабра или щетка с длинной ручкой. Поставьте два устойчивых табурета одинаковой высоты на расстоянии метра друг от друга и поставьте на них импровизированную перекладину. Следите, чтобы он не соскользнул и не заплатил.

Лягте под перекладину на уровне груди.Обхватите ее руками и примите это положение, чтобы касаться пола только пятками. Подтяните прикосновением к груди «туристки». Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Связь гантелей в наклоне

Упражнение выполняется с Гэри, если оно не слишком тяжелое. Встаньте боком к дивану или кушетке, поставьте кровать на коленях на все колени, вернитесь назад и расслабьтесь софой той же руки. Другой рукой возьмите гантель и за счет отведения локтя назад подтяните его к поясу, стараясь напрячь мышцы в верхней точке.

Выполнить 3-4 подхода по 10-20 повторений на сторону. Ни в коем случае не застревайте — держите спину прямо и слегка промелькнув в пояснице. Двигайтесь плавно, без резких рывков.

«Лодка»

Это упражнение укрепляет мышцы позвоночника, проходя вдоль спины, задействуют ягодицы и заднюю поверхность бедра. Регулярно выполняя его, вы обеспечите крепкий и подтянутый «тыл».

Лягте на пол животом вниз, вытяните руки перед собой или скрестите под подбородком.При этом оторвитесь от пола от пола и груди, задержавшись в верхней точке на 1-2 секунды. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Популярные вопросы

Сколько раз в неделю нужно выполнять упражнения для спины?

Если ваша цель — укрепить позвоночник и улучшить осанку, легкие упражнения, такие как «лодка», можно выполнять каждый день. Научитесь подтягиваться или улучшите результат в этом упражнении — ежедневные занятия тоже не навредят. Но интенсивные тренировки с «железом» проводятся не чаще 3-х раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.

Можно ли вылечить болезнь позвоночника с помощью упражнений?

В зрелом возрасте полностью вылечить болезни позвоночника невозможно, но исправить их последствия можно. Регулярные тренировки укрепят октябрьские мышцы, а позвоночник сделает более сильным и подвижным. Но если вы испытываете постоянные боли, перед началом тренировок необходимо посетить врача.

Программа обучения экрану для Girls House

На тренировку спины можно отвести отдельный день, но сначала лучше выполнить 2-3 упражнения на спину в комплексной тренировке всего тела.Новый план тренировок подходит для новичков. Аское скручивание лежа, 3х15-20.

Стильный исход

Правильная осанка придает походке гордость и грацию, делает грудь и живот подтянутыми, дыхание — равномерным и уверенным. Не поленитесь уделить время своей спине — это лучшее вложение в здоровье.

Девушка с красивой гладкой спиной всегда притягивает взгляды окружающих. Но, не всегда удается обеспечить правильную структуру мышц при выполнении стандартного комплекса упражнений для похудания или поддержания тела в форме.Здесь необходимо прокачать отдельные мышцы, чтобы осанка стала красивой, а походка — гибкой. Также следует учитывать, что упражнения для женщин могут существенно отличаться от рекомендованных мужским полом. Какие упражнения для спины в тренажерном зале для девушек рекомендуются, эффективные и особенности тренировок — в нашем обзоре.

Зачем нужно тренировать спину?


Упражнения для спины в спортзале для девочек разработаны таким образом, чтобы укрепить мышечный корсет и сделать его визуально красивее.И если в случае с талией все понятно, а как накачать правильный пресс знают практически все, то с какой целью проработать область позвоночника многим остается непонятным.

Регулярные тренировки необходимы для:

  • Уменьшить дисбаланс верха и низа в процессе похудания.
  • Удалить жировые отложения в этой области.
  • Сделай позвоночник крепче и выносливее.
  • Уменьшить нагрузку на позвонки, перенеся ее на разработанный мышечный корсет (предотвращение болей в спине).
  • Улучшить осанку.
  • Профилактика болей в ногах и поясничном отделе.

Это количество причин, достаточных, чтобы взглянуть на соответствующие упражнения для спины в тренажерном зале. Они помогут чувствовать себя увереннее и комфортнее, а также не дадут откладывать жир на спине, создавая некрасивые складки, избавиться от которых очень проблематично.

Сколько нужно повторять?

Тренировки вращением в тренажерном зале полностью контролируются тренером.Однако если комплекс образуется, его можно выполнять самостоятельно, соблюдая рекомендуемое количество повторений. Обычно интенсивные тренировки, направленные на сжигание жира, подразумевают до 15 повторений каждого упражнения по 3 подхода. В процессе выполнения лучше соблюдать ритм, чтобы не потерять интенсивность и добиться максимального эффекта.

Тем, кто впервые начинает выполнять комплекс для укрепления мышц спины, советуют не останавливаться на достигнутом и остановиться на 10-12 повторениях.Постепенно интенсивность и нагрузка увеличиваются, но делать это необязательно, иначе не удастся избежать травм.

Если тренировка проводится с мишенью, количество повторений должно быть в пределах от 8 до 12, при 3-5 подходах, но с увеличенным взвешиванием снарядов.

План для исследования спины

Упражнения для женщин отличаются от рекомендованных мужчинами тем, что первые мышцы значительно слабее — и этот фактор нужно учитывать.Всего рекомендуются 4 основных упражнения в качестве базовых, которые можно постепенно усложнять, добавляя использование снарядов или дополнительного инвентаря.

Затяжка на тренажере

Упражнение «Подтяжка» для девушек в спортзале подразумевает использование гравитрона. Но вам следует научиться выполнять это правильно. Вам нужно сделать руки немного шире плеч или оставить по ширине. Это создаст отличный эффект на более широкие мышцы спины, что послужит основой будущей красивой осанки.Это особенно полезно для девушек, которых часто воруют.
В процессе нужно постараться напрячь мышцы пресса и ягодиц, вдох делается только перед входом. Подниматься нужно плавно, не допуская рывков и раскачиваний. Как работать с этим тренажером, вы можете увидеть на представленном видео.

Блок упорный горизонтальный

Любая программа по изучению спины обязательно включает работу на горизонтальном тренажере. Он по-прежнему во многом напоминает классическую греблю, по крайней мере, во многом похожи действия.Благодаря расположению рук, помимо спины, работают еще и грудные мышцы.

Надо подобрать правильный вес, захватить за ручки посильней, глубоко вдохнуть и потянуть на себя. Спина и поясница должны сохранять прямое положение. Лезвия надо стараться сводить друг к другу. Количество повторений выполняется столько, сколько требуется по плану.

Упор вертикальный для груди

Одно из важнейших упражнений, позволяющих проработать труднодоступные мышцы спины.Необходимо ухватиться за ручку и притянуть к груди, пока она выдыхается. Стараемся дотронуться рукоятью до середины груди, броню лопаток. Максимально сохранены позвоночник и поясничный отдел. Стоит помнить, что при недостаточной амплитуде мышцы не будут работать на полную мощность.

Гиперэкстензия с штангистом

Если с помощью предыдущих упражнений прорабатываются ширина и глубина мышц спины, то такой подход будет направлен на укрепление поясничного отдела.Ничего лучшего сегодня не придумал. Первый раз выполнен «Лайт», без отягощения.

Нужно взять гантель или блин весом не более 2,5 кг и, прижавшись к груди, сделать наклон и вернуться в исходное положение. При этом спинка сохраняет прямое положение. Стоит попробовать работать с амплитудой, не допуская прогиба. Будет 3-4 подхода по 20 повторений.

Чтобы понять, как нужно выполнять упражнения на тех или иных тренажерах, направленные на укрепление спины, следует просмотреть специальные видеоуроки, где они подробно описаны и показаны.В этом случае повторить все в тренажерном зале не составит труда и вы избежите кучи ошибок, травм и растяжек.

Похожие сообщения:

IRON HealtHЛучшие упражнения и тренировочные программы в навигации по тренажерному столбу Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях действенные упражнения
Как накачать косые мышцы живота
Как быстро накачать икрой ноги девушке в домашних условиях советы профессионалов
Лучшие упражнения для спины. Укрепление мышц спины

Приветствую вас, сегодняшняя статья будет в основном для девушек.Мы не будем обсуждать, как накачать самые широкие крылья или как получить штангу, мы расскажем о том, как сделать образ девушки в платье, с элегантным вырезом на спине, наиболее привлекательным, а именно разберемся с тем, как накачать спину девушке дома или в спортзале.

Это красиво и полезно

Часто замечали, что приходя в зал в основном стремятся накачать пресс и попу, и сделать рельефные руки, сделать упругую грудь, но именно при этом не следует забывать о мышцах спины.Ей нужно много уделять много времени, как и любой другой части тела.

Дело в том, что это красивая открытая спина. Это еще один показатель красивой фигуры, но помощник своего тела:

  • spin — стержень, ключевой элемент опорно-двигательного аппарата;
  • помогает избавиться от наклона;
  • помогает избавиться от болей в спине при сидении;
  • предохраняет позвоночник от искривлений и других заболеваний.

Еще одним преимуществом усиленной спинки является то, что благодаря ухудшению талии сглаживаются более широкие плечи.V-образный торс делает образ девушки стройнее.

Какие мышцы задействованы

Может показаться, что откинуть назад довольно просто. Есть определенный комплекс упражнений, который захватывает всю спину. Конечно, такие упражнения есть, но чтобы добиться больших результатов и получить больше пользы. Прокачивать каждую мышцу необходимо индивидуально, а для этого разберемся, какая мышечная ткань на спине у нас есть:

  • — Именно от них зависит ваша осанка, застряли вы или нет.Чтобы почувствовать, что это работает, нужно просто поднять и опустить плечи.
  • Самые широкие — базовые базы. Это основная сила спины, и именно они отвечают за работу рук.
  • Большая круглая мышца — это то, что у мужчин называют «крыльями». Тренировка этой мышцы не так популярна у девушек, но сделав ее чуть больше, вы визуально уменьшите талию.
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник, держит позвоночник в тонусе, не сдает, создавая так называемый корсет.Уделяя этому достаточно внимания, можно избежать многих проблем и болезней.
  • Пояснично-нижние мышцы. Вы когда-нибудь чувствовали дискомфорт в этой зоне? Вы чувствуете это из-за слабых нетренированных мышц.

Легкое обучение

В чем преимущество работать дома с собственным весом и не пользоваться услугами спортзала? В тренажерном зале однозначно хороши многие тренажеры, которые прокачивают мельчайшие элементы мышечной ткани. Но благодаря упражнениям с собственными весами одновременно задействовано несколько элементов, что мне очень нравится наше тело.Поэтому начнем с собственных силовых упражнений, которые удобно выполнять дома.

1. Подъемы кистей и стоп. Исходное положение: на четвереньках, спина прямая. При этом поднимите левую руку и правую ногу и наоборот. Для еще большей работы можно задержать конечности в верхней фазе и качаться вверх-вниз с небольшой амплитудой.

2. Блюз тела. Правильное положение: лежа на животе, ноги прямые вместе, руки согнуты в локтях и находятся под головой.Во время упражнения, не поднимая ног, приподнимите верх туловища. Чем выше, тем лучше. Помните, что напрягать в основном следует только спину, не стоит подниматься за счет рук. К тому же здесь хорошо подведены ягодицы.

3. Подъемные ноги. Из этого же положения, лежа на животе, руки под головой, поднимите прямые ноги. Прорабатываются нижние мышцы, хорошо прорабатываются бедра. Не поднимайте корпус!

4. Задача посложнее.Правое положение: как в двух предыдущих упражнениях. Во время выполнения слегка приподняться на животе и при этом развести ноги и руки в стороны. Постарайтесь не сгибать конечности. Во время выполнения все элементы спины очень эффективны.

Увеличиваем нагрузку

В целом стоит отметить, что любую тренировку с собственным весом можно дополнить утяжелителями — гантелями или бутылками с водой, если тренировка дается вам слишком легко с оригинальной формой.Конкретные упражнения лучше выполнять в тренажерном зале:

  1. . Из положения стоя, ноги вместе, руки с гантелями на швах, начинаем наклонять туловище вперед. Спина обязательно будет прямой. Выполняйте до уровня, пока корпус не станет параллельным полу. В этом задании отлично прорабатывается широчайшая мышца. Если добавить подъем рук из согнутого положения, трапеции будут соединены.
  2. Прижатие рук к груди. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены перед ними.Начинаем подтягивать руки к груди, разводя локти в стороны. Слегка зафиксировав новое положение, верните руки обратно вниз. Можно было бы подумать, что это упражнение тренирует только руки, но на самом деле оно полезно более чем для 3-х мышц спины. Более подробно упражнение.
  3. Ласточка. Знаменита с детства, покрывает всю спину. Он основан на балансе на одной ноге, при этом другая ступня поднимается вверх до положения параллельного пола. Корпус наклоняется вперед, а руки разводятся в стороны.В таком положении можно как выполнять повторы, так и фиксироваться в статичном положении. Разложив упражнение утяжелителями, вы сделаете его еще эффективнее.

Как видите, список упражнений довольно широкий.

Ниже предлагаю просмотреть видео, где вы еще познакомитесь с изучением этой части тела. В заключение стоит сказать, что мышцы позвоночника нагружаются на большинстве видов тренировок, но не стоит расслабляться и пускать судьбу своей «штанги» на самострел.У вас есть блок упражнений, в котором я помогу вам укрепить мышечный карсет.

У меня все по этому поводу, не забывай подписываться на обновления блога, чтобы не пропустить важные интересные новости. Увидимся!

Как накачать спину девушке в домашних условиях, если нет времени посещать спортзал и работать под присмотром тренера? Этот вопрос интересует многих женщин. Ведь качать мускулы — это неправильно, фигуру нельзя тянуть, а наоборот, навредит.

В спорткомплексе есть мастера, которые подскажут и покажут, как все делать правильно. Но дома советовать вообще некому. Однако не стоит расстраиваться. Если помнить следующие рекомендации, то в домашних условиях можно хорошо прокачать мышцы спины.

Особенности мускульного строения тела

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно разобраться с анатомическими особенностями строения человеческого тела.

Виды мышц спины:

  • Коротышка.Это мышцы, которые отвечают за поднятие рук. Если их постоянно скачивать, то никогда не будет перекручивания осанки.
  • Мышцы трапециевидной формы. Благодаря им можно сразу пожать плечами. Эти мышцы также напрямую влияют на осанку.
  • Ромбидные мышцы. Эта группа играет вспомогательную роль. Они поддерживают трапеции.
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Большая круглая мышца. Регулирует подъем рук в направлении «Назад». Если прокачать, то широким будет спина.Этой мышце уделяется особое внимание мужчинам.

Можно ли увеличить грудь, накачав мышцы спины?

Качаем мышцы спины, можно увеличить размер груди минимум на один порядок. И это вполне возможно всего за несколько минут.

При вращении сутулой девушки хорошо видна ее красивая грудь. Если спина прямая, то грудь более выражена. Если спина выровнена, то грудь сразу станет заметнее. Таким образом, и производится визуальное увеличение груди.

Однако, чтобы закрепить этот эффект, можно, конечно, надеть корсет. Но лучше всего будет регулярно скачивать сундук.

Примеры упражнений

Есть несколько упражнений для раскачивания мышц спины, которые можно выполнять дома.

  1. Лодка. Это довольно простое упражнение. Не требует специальной физической подготовки. Его смело может выполнять новичок.

Надо лечь животом. Поднимите ноги и руки вверх.Отправьте ступни ногами. Начни раскачиваться, как лодка на волнах. Сделайте 15 ударов и расслабьтесь. Затем повторите упражнение еще раз. И так 3 раза.

  1. Ласточка. Это одно из универсальных упражнений. Если делать это регулярно, я очень быстро поправлю осанку. Упражнение из положения на четвереньках. Руки следует поставить так, чтобы они ложились на одну линию с плечами. Затем вытяните левую руку вперед, а правую ногу назад. Удерживайте 5 секунд и вернитесь к четверенькам. Затем поменяйте руку и ногу.Снова выполните упражнение. Так повторить еще 10-15 раз.
  2. Мост. Это упражнение знакомо каждому с детства. Он укрепляет не только мышцы спины, но и живота. Для начала нужно лечь на спину. При этом ноги сгибаются в коленях. После приподнимите ягодицы и задержитесь на несколько секунд. Ягодицы нужно напрячь. Повторите такое упражнение от 10 до 20 раз.

Капли. Упражнение с утяжелением. Можно взять гантели небольшого размера. Начать упражнение нужно из положения стоя.Тогда вам понадобится одна нога, чтобы сделать шаг вперед. В таком положении отменить 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Перейти к другой ноге. И так по 10 раз для каждой ноги.

Статьи по теме

Мышцы спины, в первую очередь, формируют здоровую осанку, которая приносит ощутимые дивиденды — крепкий позвоночник, подтянутый живот, нормальное кровообращение. Это тоже связано с соблазнительным декольте — при выпрямленной спине и расправленных плечах грудь смотрится намного эффектнее.

Упражнения на спину для девочек позволяют корректировать силуэт. Если природа не наградила вас фигурой виолончели, вы уже можете визуально сделать мою талию, расширив спину с помощью тренировок.

Как накачать девушке спину — базовые принципы тренировок

Вариант для новичков — Выполнение 1-2 упражнений на спину 3 раза в неделю. Если ваш стаж тренировок превышает 2-3 месяца, переходите на сплит-тренировку, а возвращайтесь на отдельный день для интегрированного обучения. В этот же день задействуются соответствующие или дельтовидные мышцы.

Доминирование в тренировке базовых упражнений на спину. Для девушек рабочие веса принципиально не принципиальны — сначала научитесь чувствовать работу целевых мышц. Но не поленитесь — выберите вес, с которым вы выполняете движение технически, чувствуя нагрузку.

Спин — мышечная группа, состоящая из нескольких сегментов. На тренировке проработайте каждого из них, чтобы добиться гармоничного развития мышц. Базовые упражнения воздействуют на весь мышечный массив, но при разных движениях нагрузка акцентируется на разных его участках.

Перед каждой тренировкой будьте осторожны, после — проводите.

Упражнения для спины для женщин

Затяжка

Приезжие девушки редко могут. Сначала воспользуйтесь гравитроном или, если его нет в зале, затяните перекладину, закрепив специальной резинкой.

Возьмитесь за перекладину удобной рукояткой — средней или широкой. Начинайте движение не с рук, а с информации лопаток — в этой фазе движения мышцы спины получают наибольшую нагрузку. Чтобы «обмануть» сознание, представьте, что вы притягиваете перекладину к себе, а корпус не поднимаете.

Верхний блок

Согласно биомеханике, это движение похоже на тягу, но здесь можно варьировать хват и работать с меньшим весом. При правильной технике и широкой посадке упражнение максимально расширяет спину вверху, включая большие и маленькие круглые мышцы.

Есть два варианта укола — в грудь и за голову. Первый вариант безопаснее для суставов и полноценен для спины. В верхней фазе движения почувствуйте, как мышцы растягиваются, а лопатки «уходят» вверх.Попробуйте по их информации — руки помогают только в нижней фазе. Чтобы лучше почувствовать работу мышц, сделайте паузу в нижней точке, с усилием вывести лопатки.

Штанга в откосе

Возьмитесь за шток средним захватом (прямым или обратным) и снимите его с нижних стоек. Наклоните корпус на 50-60º от вертикали, сохраняя позвоночник прямым и мельком в пояснице. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Потяните штангу к низу живота, концентрируясь на информации лопастей.Не допускайте рывков. Это упражнение наиболее полно прорабатывает мышцы спины, но требует оборудования и подготовки. Если вы не уверены в своем позвоночнике, лучше работать с T-vulture или хотя бы.

Блок упорный горизонтальный

Упражнение накачивает трапециевидную мышцу и укрепляет плечевые суставы. Как и в случае с другими тягами, сосредоточьтесь на информации о лезвиях и сделайте паузу в конечной точке. Тянуть нужно к поясу или к низу живота, но не к груди, иначе прикоснешься и нагрузка переключится на грудной отдел позвоночника.

Ошибки тренировки спины для девочек

Доминирующий бицепс

В повседневной жизни мы редко задействуем мышцы спины — по крайней мере, сознательно. Но руки все делают, вплоть до ложки с кашей поднять. Неудивительно, что новички не умеют чувствовать работу спины на тренировках, а тяговые движения выполняются за счет силы бицепса.

Забудьте о сгибании рук! Во время подхода не думайте об этой части движения.Представьте, что у вас нет кистей и предплечья, как бы это ужасно не звучало. Ваша задача — отвести локти назад и уменьшить лопатки. Только так спинка «засветится».

Стержень

Соблазн взять вес больше. Но если мышцы не справляются с нагрузкой, начинается так называемое курение — вы дергаетесь, отклоняетесь назад и почти прыгаете, пытаясь закончить приближение к истине и неправде.

Не торопитесь с увеличением рабочих весов — плохая техника результата не принесет и повредит позвоночник.А какая здесь поза?

Слишком широкий захват

Незабываемый Арни посоветовал подтянуть гребнем плечи на 8-10 см шире — так вы сохраните суставы. В верхнем блоке можно пошире брать, но руки сильно не кладите. Нагрузка в этом случае распределится неправильно, и плечевые суставы вряд ли вас отблагодарит.

Популярные вопросы

Правда ли, что упражнения существуют «на ширину» и «толще» спины?

Это разделение неверно.К отдельным движениям в большей или меньшей степени относятся разные мышцы. В широком хвате верхней тяги задействуются круглые и самые широкие мышцы, образующие V-образный контур спины. Тяга достаточно узкая, особенно горизонтальная, трапециевидные мышцы, создающие выраженный рельеф, более сильные.

Можно ли накачать спину при сколиозе или остеохондрозе?

Можно даже надо. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы они не создавали осевой нагрузки на позвоночник.Выполняйте тягу в тренажерах или упражнениях с гантелями, где надежно закреплен корпус. В сочетании с ЛФК полезны грамотные тренировки, но перед походом в спортзал обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Техника в порядке, но спина все равно не чувствуется — что делать?

Продолжить тестирование оборудования. Попробуйте новые техники тренировок — используйте суперзвезды, метод предварительного утомления и т. Д. Некоторым людям требуется 6-8 месяцев, чтобы наладить нервно-мышечные связи. Особенно это касается мышц, мало задействованных в повседневной жизни.Поэтому не отчаивайтесь и продолжайте работать.

Программа тренировки спины для девочек

Пример обучения спине для девушки со стажем 2-3 месяца:

  • Затяжка в гравитроне Средний хват, 4х10-12
  • Верхний блок к груди широкий захват, 4х10-12
  • Тяга горизонтальный блок, 3х12-15
  • Подача рук с гантелями на бицепс, 3х12
  • Разрезание корпуса лежа.

Комплекс упражнений для девочки со стажем тренировок от полугода:

  • Подтягивания (с резинкой или без резинки), 3 подхода
  • Верхний блок для головы, 4×10-12
  • Штанга в наклоне, 4×10-12
  • Обратные отжимания на перекладине или от скамьи, 4×10-12
  • Разгибание рук на верхнем блоке, 3х12-15
  • Подъем ног в упоре.

Стильный исход

Спин-тренинг крайне важен, особенно для не самых мобильных горожан — например, офисных работников. Регулярно выполняя упражнения, вы надолго продолжите сберегать шлейку и здоровье. Главное — тренироваться с полным рециклом и соблюдать технику.

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: сцеживание (для родителей)

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или опытным воспитателем, грудное вскармливание часто вызывает немало вопросов.Вот ответы на некоторые распространенные вопросы, которые могут возникнуть у матерей — новичков и ветеранов.

Когда я могу начать сцеживать грудное молоко?

Некоторые женщины, кормящие грудью, начинают сцеживать молоко вскоре после рождения ребенка, чтобы увеличить количество молока, если они не производят достаточно молока. Это также может быть полезно, если мама хочет хранить молоко в морозильной камере, пока она не вернется на работу.

Но лучше подождать, прежде чем дать ребенку бутылочку. Некоторые эксперты считают, что слишком раннее сцеживание и кормление из бутылочки — до того, как ребенок привыкнет к грудному вскармливанию — может вызвать «спутанность сосков», в результате чего ребенок решит, что бутылочка — более быстрый и лучший вариант, чем грудь.В то время как у некоторых младенцев такое замешательство, у других нет проблем с перемещением между бутылочкой и грудью.

Если вы возвращаетесь на работу после декретного отпуска, попробуйте начать сцеживать молоко за пару недель до этого. Если вы подождете до дня, прежде чем вернуться к работе, вы можете быть разочарованы, обнаружив, что ваше тело не реагирует на насос, что далеко не так мило и приятно, как у вашего ребенка. На самом деле, может потребоваться некоторая практика и терпение, прежде чем вы сможете производить достаточно молока без помощи ребенка.Вашему ребенку также может потребоваться время, чтобы привыкнуть к бутылочке.

В зависимости от того, насколько у них сильный поток молока, некоторые женщины могут наполнить бутылку за один сеанс сцеживания, в то время как другим может потребоваться сцеживание два или три раза (а иногда и больше), чтобы получить полную бутылку.

Хотя поначалу сцеживание может вызывать разочарование, оно может помочь вам немного отдохнуть и позволить вашему партнеру и другим членам семьи привязаться к ребенку и кормить его. Это также позволяет вам продолжать кормить ребенка грудным молоком, когда вы вернетесь на работу или уйдете.

п.

Какой насос лучше?

Вы можете купить или арендовать молокоотсос у консультантов по грудному вскармливанию, в больницах, розничных магазинах или в Интернете. Консультант по грудному вскармливанию даст вам подробные инструкции и поможет, если у вас возникнут трудности.

Какой молокоотсос использовать — решать вам. Вот что есть в наличии:

  • Ручные насосы. Ручные (или ручные) насосы меньше, чем электронасосы, и более незаметны. Они дешевле, чем электрические насосы (руководства обычно стоят менее 50 долларов, тогда как электрические модели могут стоить сотни долларов).Ручной насос подходит для периодического сцеживания, но обычно не для возвращения к работе, поскольку многие мамы считают, что для ручного сцеживания требуется слишком много усилий и слишком много времени для откачивания молока.
  • Электронасосы. Несмотря на свою дороговизну, электрические (или автоматические) насосы проще в использовании, чем ручные, поскольку они не требуют больших физических усилий. Многие модели позволяют сцеживать обе груди одновременно, что позволяет сэкономить время и увеличить количество молока.

    Некоторые женщины считают, что электрические насосы слишком шумны (особенно если вы качаете на работе или вдали от дома).И хотя они часто поставляются в удобных для переноски сумках (например, рюкзаках или ручных сумках), вес и объем могут быть немного громоздкими.

    Также помните, где вы можете использовать помпу. Некоторые электронасосы можно подключить к розетке или с батарейным питанием; другие не могут. Итак, если вы не хотите каждый раз находить удобное место и под электрическую розетку, вам может понадобиться тот, который предлагает оба варианта. Также важно подумать о резервном методе, таком как насос с батарейным питанием или ручной насос, на случай отключения электроэнергии.

Узнайте, какой тип помпы (если есть) поможет оплатить ваша страховка. Если у вас нет денег на покупку помпы или вы не получили ее в подарок, обратитесь в правительственную организацию «Женщины, младенцы и дети» (WIC), чтобы узнать об их программе помпы и узнать, соответствуете ли вы критериям.

Подержанные насосы исправны?

Врачи, консультанты по грудному вскармливанию и производители помп скажут вам, что не — хорошая идея брать или покупать чужую подержанную помпу.Это связано с тем, что бактерии и вирусы от предыдущего владельца могут попасть внутрь помпы. Они потенциально опасны для здоровья вашего ребенка даже при тщательной и многократной стерилизации и чистке.

Однако некоторые насосы предназначены для снижения риска заражения между пользователями и предназначены для нескольких пользователей, каждый со своим собственным набором принадлежностей.

п.

Как я могу облегчить сцеживание?

Как и при кормлении грудью, во время сцеживания важно чувствовать себя комфортно (что не всегда кажется возможным, когда вы подключены к аппарату).Вашему телу ( и ваш разум) может быть трудно, особенно поначалу, привыкнуть производить молоко без помощи вашего ребенка.

Часто женское молоко « подводит » (или начинает выделяться), когда они видят или слышат плач своих детей. Так что, столкнувшись с предметом вместо приветливого лица вашего малыша, вам может быть трудно накачать.

Если у вас проблемы с опусканием, может быть полезно подержать что-нибудь, что напоминает вам о вашем ребенке или имеет запах вашего ребенка, например картинку, видео на вашем телефоне, одеяло или предмет одежды.На ваше разочарование также может повлиять разочарование, смущение или спешка. Попробуйте расслабиться в удобном кресле или кушетке и не слишком переживайте из-за выработки достаточного количества молока.

Если ваша грудь просто не подходит для помпы правильно, помпа может поставляться с фланцами другого размера, или вы можете купить фланец меньшего или большего размера, чтобы надеть его на грудь. (Фланец представляет собой пластиковую чашку, которая закрывает сосок и ареолу при сцеживании.)

Кроме того, как и во время кормления грудью, важно правильно надеть грудной щиток помпы на грудь, прикрыв сосок и ареолу (а не только кончик соска) и обеспечив хорошее уплотнение.Если вы разместите помпу неправильно, это может быть неудобно, и у вас будет гораздо меньше шансов получить необходимое молоко. А если вы используете электрический молокоотсос, обязательно отрегулируйте скорость и уровень всасывания до комфортного для вас уровня, чтобы избежать ненужного дискомфорта.

Где можно качать на работе?

Если вы накачиваете на работе, постарайтесь найти для этого незаметное и удобное место.

Многие компании предлагают своим сотрудникам помещения для откачки и ухода. Если у вас нет, спросите своего руководителя или отдел кадров о офисе или другом частном помещении, которое может вам подойти.Закон требует, чтобы работодатели предоставляли сотрудникам соответствующее пространство (это не ванная комната) для сцеживания грудного молока и разумное время для этого.

В крайнем случае, если вам нужно накачать ванную комнату, найдите большую с удобным стулом и каким-нибудь барьером для уединения.

18 способов расслабиться — как провести спа-день дома

С появлением новых знаний о том, что мир находится в эпицентре глобальной пандемии, жизнь сейчас может казаться более напряженной, чем когда-либо прежде.Для ума и тела может быть очень утомительно думать о влиянии COVID-19 и социального дистанцирования, не говоря уже о том, что все обычные жизненные факторы стресса — от работы до продуктовых покупок и заботы о детях — все еще присутствуют. Это может показаться слишком сложным, и трудно выбраться из колеи, когда вы привыкли застревать в этом огромном клубе стресса. Но снятие стресса и поиск способов расслабиться действительно важны, тем более что известно, что стресс ослабляет иммунную систему, и если вы заболеете, это, безусловно, не поможет.В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, попробуйте один из этих способов расслабиться, который с небольшой практикой может улучшить ваше самочувствие практически в любом месте и в любое время. И как только вы почувствуете себя комфортно, включив эти небольшие акты легкомыслия в свой образ жизни, вы заметите огромные изменения в том, как вы себя чувствуете, как физически, так и психологически.

Время от времени моргайте.

      Если вами руководит ваш список дел, пора научиться искусству чего угодно.Как бы противоречиво это ни звучало, вы должны запланировать спонтанность, по крайней мере, сначала, — говорит личный тренер Шерил Ричардсон, автор книги The Art of Extreme Self-Care . Как? Запланируйте день без планов: запишите его в свой календарь (ручкой!), А когда придет время, позвольте вашей свободной, творческой, импульсивной стороне сделать все возможное. Делайте то, что вы хотите сделать в этот день — никакая работа по дому или «ответственные» задачи не допускаются. Просыпайтесь, а затем снова ложитесь спать. Посмотрите марафон Настоящие домохозяйки . Проведите уйму времени на Facebook.Отправляйся в одиночку, чтобы увидеть новую романтическую комедию, над которой издевается твой муж. Разрешите себе целый день заниматься тем, чем вы хотите, и посмотреть, насколько улучшится ваше настроение к концу дня.

      Сделайте себе массаж.

      Два теннисных мяча в трубчатом носке — это все, что вам нужно для массажа глубоких тканей своими руками. Кристи Яцци, массажист оздоровительного центра Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона, советует: лягте на пол или в кровать и поместите ее под поясницу, расположив шарики по бокам от позвоночника.Медленными, непрерывными движениями перекатывайтесь назад и вперед (к голове, а затем к ногам), позволяя теннисным мячам размять ваши мышцы. И вперед, побалуйте себя хорошо выполненной работой на деньги, которые вы бы дали своему массажисту в качестве чаевых.

      Веди себя как ребенок.

      Вы проводите много времени в детстве, думая о взрослении, но найдите минутку в своей взрослой жизни, чтобы снова стать ребенком. Для гарантированного подъема настроения делайте то, что доставляло вам радость, пока подростковая тревога не изменила ваше мировоззрение.«Девушка больше всего связана со своей душой, с тем, чем она действительно любит заниматься в возрасте от 10 до 13 лет», — говорит Ричардсон. Подумайте о нескольких вещах, без которых вы не могли бы жить в таком возрасте. «Я любил копаться в грязи», — говорит Ричардсон. «Сегодня я люблю цветы и садоводство». Если вы не можете вспомнить какие-либо конкретные занятия, послушайте своих детей. Какая разница, если это не соответствует возрасту? В этом-то и дело!

      Подкачайте свой iPod .

      Поскольку музыка влияет на ваше настроение (а также на частоту сердечных сокращений, мозговые волны и танцевальные движения), создайте плейлист с песнями, которые требуют от вас хорошего времяпрепровождения, например «All I Wanna Do» Шерил Кроу или «Girls Just Want to» Синди Лаупер Веселитесь »и многое другое от The Go-Go’s.Сольный танец на одного, пожалуйста.

      Если сомневаетесь, танцуйте! Включите любимые мелодии и приготовьтесь к приподнятому настроению.

      MoMo Productions

      Медитируйте на лету.

      У вас нет тихого места, чтобы познакомиться с Дзен? Тебе это не нужно. Попробуйте осознанную медитацию, простую практику осознанности от момента к моменту, чтобы успокоить ум и успокоить тело. Допустим, вы режете овощи на ужин. С каждой отбивной действительно обратите внимание на хруст и яркий цвет моркови и перца.Собираетесь прогуляться? Позвольте ритму ваших шагов погрузить вас в медитативное состояние. «Мы должны тренировать свой мозг, чтобы помочь нашему телу расслабиться», — сказала Woman’s Day Мари Штайнмец, доктор медицинских наук, возглавляющая интегративную клинику первичной медико-санитарной помощи в Александрии, штат Вирджиния. Если вам нужна дополнительная рука, чтобы найти свое счастливое и спокойное место, д-р Штайнмец рекомендует послушать записи изображений, сделанные психотерапевтом Беллером Напарстеком.

      Оплатите обратно.

      Есть дополнительные купоны? Предложите их людям в очереди за вами.Приятно делать добро — и добрые дела (даже небольшие) полностью засчитываются в очки вашей жизненной кармы.

      Удалите свое лицо.

      «Женщины не осознают, насколько напряжена их челюсть», — сообщает Woman’s Day Элизабет Танци, доктор медицинских наук, содиректор Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии в Вашингтоне, округ Колумбия. «Если вы сжимаете изрядное количество времени, в долгосрочной перспективе это может вызвать гипертрофию или утолщение мышцы на стороне щеки и изменить форму вашего лица.»Поднимите подбородок — давление ослабить легко. Нанося увлажняющий крем, аккуратно массируйте мышцы вдоль линии подбородка, под ушами, круговыми движениями. (Место легко найти: сожмите челюсть, и оно выскочит вправо. вых.)

      Расслабьте не только лицо, расслабив челюсть и слегка потерев ее.

      Жан Махо

      Новое определение времени простоя.

      Избавьтесь от ощущения застревания в колее, бросив гаечный ключ в свой распорядок дня.«Время простоя — это просто любое приятное отклонение от типичных требований вашего дня», — говорит Woman’s Day психолог Дэн Бейкер, доктор философии, автор книги What Happy Women Know . Ищите возможности осуществить эти драгоценные моменты — и мы действительно имеем дело со значительными моментами. Проведите всего пять минут по телефону с другом, с которым давно не разговариваете, возьмите собаку на вечернюю бонусную прогулку по кварталу, время от времени выбирайте более живописный маршрут по дороге домой с работы. «Даже небольшое изменение распорядка дня может принести большую пользу», — подчеркивает д-р.Бейкер.

      Канал Кэрол Ченнинг.

      Есть причина, по которой такие великие дамы, как Кэрол или ваша нахальная двоюродная бабушка, так невозмутимы: повседневные неприятности — это не большой шум, когда вы там были, сделали это. «Они узнали, что действительно важно, и, столкнувшись с трудностями, не спрашивают:« Почему я? » но «Как я могу учиться и расти на этом?» — объясняет д-р Бейкер. Вы тоже туда попадете… в конце концов. А до тех пор старайтесь придерживаться такого отношения «ну и что?» Всякий раз, когда чувствуете, что раздражаетесь из-за чего-то мелкого.Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Скажите, чтобы это было так.

      Помните знаменитую строчку из фильма Поле грез ? «Если вы построите его, он придет». То же самое можно сказать и о вашем выборе слов. «Так же, как улыбка меняет настроение, язык может сделать то же самое», — говорит Лоретта ЛаРош, автор книг Lighten Up, Woman’s Day.То, что вы говорите и как вы говорите, управляет вашим душевным состоянием. Итак, когда друг спрашивает: «Как дела?» не обращайтесь к своему обычному сценарию («Хорошо, я думаю» или «У меня так много дел сегодня»). Вместо этого скажите, что вы хотите чувствовать, как будто вы это уже чувствуете («Я фантастический!»). «Вы не только убеждаете других, вы убеждаете и себя», — говорит она.

      Попробуйте воплотить в жизнь свое счастье, и в следующий раз, когда кто-нибудь спросит, как вы себя чувствуете, ответьте: «Я фантастический!»

      Клаус Ведфельт

      Вздремните.

      Вы знаете, что можете использовать это, но вы все равно настаиваете на том, чтобы работать в течение дня. Плохая идея, — говорит Джотсна Сахни, доктор медицины, врач, специализирующийся на медицине сна и здоровье женщин в больнице Оро-Вэлли в Тусоне и оздоровительном центре Canyon Ranch. Ваш мозг нуждается в передышке так же, как ваши мышцы, когда вы тренируетесь. Определенно есть момент, когда переусердие приводит к уменьшению отдачи. Маленький глазок рассеивает туман и дает вам энергию для более эффективного решения повседневных задач.

      Но не забудьте ограничить время полудня до 20 или 30 минут (поставьте будильник на всякий случай), — говорит доктор Сахни. Более длительное и «пьянство во сне» затруднит пробуждение от сна и затруднит засыпание перед сном.

      Просыпайтесь в объятиях — буквально!

      Отбросьте одеяло, согните колени, прижмите их к груди и прижмите к себе руками. «Удерживайте позу от 20 до 50 секунд, затем отпустите и повторите», — говорит Яцци.Эта растяжка воздействует на все мышцы вашего тела — и вы чувствуете себя прекрасно. Какой лучший способ начать день?

      Утром, когда просыпаетесь, потянитесь на минутку и посмотрите, насколько положительно это повлияет на остаток дня.

      WANDER WOMEN COLLECTIVE

      Перейти в углубление.

      Дети делают перерыв в течение учебного дня. Почему бы тебе тоже не получить? Так что отправляйтесь на задний двор, плюхнитесь на траву и просто расслабьтесь.Одно огромное преимущество на свежем воздухе: отсутствие розеток. Только ты и природа. Природная среда снижает статичность повседневной жизни, пробуждает ваши чувства и успокаивает постоянно вращающиеся лобные доли вашего мозга.

      Преодолейте свое мышление.

      Вы проводите дни, заботясь обо всех, и знаете, к чему это приведет? В самом конце линии. Пришло время дать себе разрешение сократить линию для вашего собственного TLC — и не скупитесь на это.«Есть огромная разница между заботой о себе и эгоизмом», — объясняет доктор Бейкер. «Если ты не можешь хорошо относиться к себе, значит, ты не можешь быть лучше с другими». Другими словами, не позволяйте чувству вины испортить себе баловство. Приказ врача.

      Запишитесь на онлайн-курс йоги.

      В Интернете доступно множество бесплатных уроков и занятий по йоге, которые варьируются от 10 минут растяжки до часа более интенсивных поз. Послушайте, как себя чувствует ваше тело, и возьмите занятие, которое лучше всего подходит для того, что вам нужно в течение дня.По данным Американской остеопатической ассоциации, йога имеет массу преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, включая повышенную гибкость и повышенный уровень энергии. Так что для начала никогда не бывает плохого времени.

      Йога — хороший способ расслабить тело и разум.

      Катрин Зиглер

      Побалуйте себя.

      Нет плохого способа побаловать себя, поэтому следуйте своей интуиции и делайте то, чего ваше тело больше всего жаждет. Может быть, это манипеди (сейчас хорошее время, чтобы отточить навыки рисования недоминантной рукой) или маска для лица.Существует множество простых рецептов домашнего приготовления масок для лица, которые сделают вашу кожу сияющей и увлажненной. Или, если вы чувствуете себя сильнее на вечеринке по уходу за телом, весело проведите время, пройдя весь рутинный уход за кожей от очищения до тонизирования, увлажнения и многого другого!

      Ремонт.

      Иногда вы можете почувствовать некоторую стилевую колею с вашим окружением, и один из способов сделать ваш дом снова свежим и новым — это сделать косметический ремонт. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но даже покупка нового искусства для украшения ваших стен или покраска особенной стены может иметь большое влияние на то, как вы относитесь к пространству, в котором вы находитесь.

      Станьте хитрее.

      Предпочитаете ли вы вязание крючком, рисование или что-то еще, создание чего-то своими руками может стать отличным способом расслабить ваш мозг. В исследовании более 3500 человек, опубликованном в British Journal of Occupational Therapy , они обнаружили связь между частотой вязания и чувством спокойствия. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя заведенным, вырвите спицы и размотайте пряжу.

      Доказано, что вязание успокаивает ум, и это отличное хобби, которым можно заниматься в любом возрасте.

      Lumina Images


      Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вам нужны.

      Келси Гурвиц Помощник цифрового редактора Келси Гурвиц — помощник редактора WomansDay.com и освещает развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      The Arizona Republic

      В прошлом году исполнилось 20 лет со дня первой поездки Тима МакГроу на первую строчку в чарте стран Billboard душераздирающей балладой «Don’t Take the Girl». И в прошлом году он вернулся на первое место с «Shotgun Rider», одним из четырех хит-синглов с его последнего альбома «Sundown Heaven Town».

      С Макгроу, направляющимся в Долину на выступление в четверг в павильоне Ак-Чин, вот плейлист из 25 его лучших синглов, от «Don’t Take the Girl» и «It’s Your Love» до «Diamond Rings and Old». Барные стулья «, его нынешний хит.

      25. «Felt Good on My Lips» (2010)

      Атмосферное начало имеет мрачное качество U2. Затем включаются барабаны, и песня превращается в древнюю пауэр-поп-грув, а МакГроу рассказывает об испанской девушке, которая «подтолкнула ди-джея сыграть ее любимую песню / Испанский маленький номер, который был очень крутым. » Он не понимает ни слова, но обнаруживает, что подпевает второму припеву. «Я не знаю, что это значило», — признается он. «Но это было приятно на моих губах.«Стадионный припев делает его немного густым, но лоскутное гитарное соло с лихвой компенсирует это. Он записал песню для включения в« Number One Hits », что было довольно рискованным шагом. Но в итоге все закончилось. возглавив чарты и пробыв там три недели, так что, по крайней мере, ему это сошло с рук.

      24. «Ковбой во мне» (2001)

      Эта сдержанная кантри-баллада расслабляет вас с помощью подобранной пальцами акустики и какая-то преследующая педаль и скрипка, прежде чем Макгроу признает: «Я не знаю, почему я поступаю так, как я делаю / Как будто мне нечего терять / Иногда я сам себе злейший враг / Думаю, это просто ковбой во мне.«Он тратит большую часть лирики, сожалея о ковбое в нем (« То, что я сделал из глупой гордости », например, или, что гораздо более ужасно», — лицо, которое отражается в зеркале, когда мне не нравится то, что я вижу «). Но он заканчивает это на ноте триумфа (» Мы едем и никогда не беспокоимся о падении / я думаю, что это просто ковбой в нас всех «). Этот сингл заменил» Bring on the Rain «, дуэт МакГроу с Джо. Ди Мессина, № 1 в рейтинге стран Billboard.

      23. «Back When» (2004)

      Ностальгия по прежней жизни была для них обычным делом задолго до того времени, когда МакГроу провозгласил ностальгию по в «Назад Когда».«Но он понимает тон правильно — скорее горько-сладкий человек, читающий« Уличный сленг для чайников », чем разъяренный придурок. И хонки-тонк в музыке определенно соответствует этому тону. Просто он скучает по старому, устаревшему способу. жизни «назад, когда мотыга была мотыгой / Кока-кола была кокаином / И трещина — это то, что ты делал / Когда ты шутил / Когда винт был винтом / Ветер был всем, что дул / И когда ты сказал, что я Я смирился с этим / Что ж, это означало, что ты заболел гриппом ». Этот фильм возглавил чарты страны.

      22. «My Little Girl» (2006)

      Эта баллада в стиле софт-рок с богатой оркестровкой звучит так, будто она была написана для того, чтобы ее играли на свадьбах, пока отец невесты танцует со своей маленькой девочкой. И это более сладко, чем навязчиво, задавая тон: «Держись спокойно, пока я тебя отпущу / Я скажу тебе, как сильно я тебя люблю, хотя ты думаешь, что ты уже это знаешь / Я помню, я думал, что ты выглядишь как ангел, завернутый в розовое, так что мягкий и теплый / Ты обнимаешь меня за палец с того дня, как ты родился.»Это, конечно, слезы — вероятно, в большей степени для настоящих отцов настоящих дочерей. Он достиг 3-го места в рейтинге стран Billboard.

      21. Тем временем Back at Mama’s (2014)

      Последние новости длинная, успешная линия дуэтов, которую он записал со своей женой Фэйт Хилл. Она начинается с Макгроу в грузовике, который он не может себе позволить, и постановки «У меня не хватает кредита, и я найду немного Кэша по радио», что И с этим готовится сцена для другой песни о том, как это было, когда было у мамы, где свет на крыльце горит, а ужин на плите.«Забавные вещи, которые, как вы думали, никогда не пропустите, — поет он, — в этом сошедшем с ума мире». Эта песня заняла седьмую строчку в чартах кантри.

      20. «Unbroken» (2002)

      В постановке МакГроу заблудился на территории альтернативного рока, а припев — это поп-рок. Но, тем не менее, он возглавил чарты стран. Это песня о любви, эффективно задающая тон в превосходной степени, которая заставляет близких людей падать в обморок с тех пор, как был изобретен сладкий разговор.«Если бы я жил и дышал до того, как ты меня полюбил, я не припомню», — начинает он. «Если я вообще ходил, то это были кусочки зазубренного сердца / Ты поцеловал меня, и каждый кусочек вернулся на свои места, всякая боль стерлась / Ты поднял меня к свету». И теперь он волшебным образом не сломлен.

      19. «If You Reading This» (2007)

      Разрушительная предпосылка этой песни изложена в первой строке: «Если вы читаете это, моя мама сидит там / Похоже, я У нас есть только билет в один конец / Я очень хотел бы поцеловать тебя еще раз / И война была просто игрой, в которую мы играли, когда были детьми.«Это тонкий баланс, особенно для артиста в стиле кантри, — показать свою поддержку войскам и жертвы, требуемые от этих войск, при этом уклоняясь от тонкой антивоенной темы. Музыкально эта оркестрованная баллада о силе ближе к территории Бон Джови, чем Макгроу был бы склонен сбиваться с пути, но он справляется с этим хорошо с пронзительной доставкой. Эта песня достигла 3-го места в чарте стран Billboard .

      18. «Everywhere» (1997)

      Эта задумчивая баллада разослана по адресу бывшее пламя, которое не разделяло его страсти к путешествиям и выбрало единственный мир, который она когда-либо знала, вместо того, чтобы жить жизнью приключений / побегов, которых он так отчаянно жаждал.И сейчас? Он видит ее повсюду, от «Альбукерке в ожидании метели» до «Аризоны, танцующей через пустыню». Он провел две недели на первом месте в чарте стран Billboard .

      17. «One of That Nights» (2012)

      Это одна из самых попсовых кантри-песен, которые он написал. И это соответствует лирической идее, легкой ода на создание воспоминаний о разнообразии девушек в обрезанных шортах. Когда он поет в припеве: «Солнце садится, теперь ты на полпути к небу / Она выбирает песню, ты увеличиваешь ее до 11 / Ты говоришь:« Ты хочешь? » И она говорит: «Черт, да.’/ Итак, вы попали на вечеринку, все ваши приятели завидуют. «Этот возглавил чарты кантри-трансляций.

      16.» Мои следующие тридцать лет «(2000)

      Ковбой смотрит на 30 и решает, что это может быть время выработать более здоровый образ жизни, от того, чтобы научиться смеяться и позволить вещам переходить к более внимательному отношению к своему здоровью. «Мои следующие тридцать лет, я буду следить за своим весом», — поет он. «Съешьте еще несколько салатов, а не ложись так поздно / Выпей немного лимонада и не так много пива / Может быть, я вспомню свои следующие тридцать лет.«Звучание — приподнятое кантри-соул с обтягивающей гитарой в стиле фанк и органом Hammond B-3, что соответствует приподнятому характеру лирики. Это похоже на то, что Соломон Берк мог перепевать в свои более поздние годы. Выпущен пятый и последний сингл. из «A Place in the Sun» он возглавил чарты кантри.

      15. «My Best Friend» (1999)

      McGraw вовлекает вас в эту среднетемповую балладу в стиле кантри-рок с болезненным исполнением стихов. о том, как ему было грустно, прежде чем он встретил этого лучшего друга.И под лучшим другом, естественно, он имеет в виду женщину, которую может любить вечно. «У меня никогда не было никого, на кого я мог бы рассчитывать», — поет он в первом куплете. «Меня так много раз подводили / Я устал болеть / Так устал искать / Пока ты не вошел в мою жизнь». Но жизнь с ней имеет смысл. Похоже, это была песня, которую молодожены выбирают для своего первого танца. В хорошем смысле. Это был один из трех последовательных синглов, выпущенных с альбома «A Place in the Sun», который возглавлял чарты кантри.

      14. «It’s Your Love» при участии Фейт Хилл (1997)

      Этот стремительный дуэт с женой остается его самой успешной записью в Hot 100. Он: «Лучше, чем я был / Больше, чем я / И все это произошло / Взяв твою руку». Больская гармония Хилла поддерживает его в припеве, где он поет: «Это твоя любовь / Это просто что-то делает со мной / Это меня шокирует / Я не могу насытиться». Он занял седьмую строчку в рейтинге Hot 100, проведя шесть недель на первом месте в рейтинге стран.Он также выиграл вокальное событие года на CMA и ACM Awards (где он также выиграл видео, сингл и песню года).

      13. «Лучше, чем я был раньше» (2011)

      Похоже, это было написано для саундтрека к фильму о ком-то, кто присоединился к программе из 12 шагов. И первая фраза великолепна: «Я знаю, как затаить обиду / Я могу отправить мост в дыму». Доставка МакГроу действительно продает пафос и надежду рассказа рассказчика, вздыхая: «Не надо копать слишком глубоко, если хочешь найти на меня компромат / Но я узнаю, кем ты был, а не тем, кем ты был» должно быть.«И заниженная оркестровка делает все остальное. Это вроде как идеально подходит для такого рода песен, от введения ноющей педаль-стальной линии в припеве до того, как он вытаскивает из этого припева с помощью« Я не как хорошо, как я собираюсь получить, но я лучше, чем был раньше ». Этот пик занял 5-е место в рейтинге стран Billboard.

      12.« Shotgun Rider »(2014)

      В каждую жизнь кто-то должно светить солнце. Макгроу исполнил свою долю душераздирающих баллад, но он исполнил свою долю веселых песен о любви.И, видимо, такие люди, как он, тоже счастливы. Эта песня стала его последним хитом, возглавившим чарты кантри, и легко услышать, что в ней понравилось людям. В соответствии с клятвами вечной любви немногие смогли лучше уловить сладкое, не превратившись в сахарин. Рассмотрим припев для пения: «Я никогда не хочу просыпаться / Смотрю в чужие глаза / Другой голос зовет меня« Малышка »на другом конце телефона / Новая девушка наносит макияж перед ужином. В пятницу вечером.»

      11.» Взрослые не плачут «(2001)

      У МакГроу есть умение сочинять слезящуюся балладу, и этот оркестрованный камень софт-рока не исключение. о сожалении о том, что не остановился, чтобы помочь маленькому мальчику и его матери, которые живут в машине, второй куплет начинается с того, что он держал своего старика за руку в 10-летнем возрасте. «Но это был всего лишь сон, — говорит он». Он был рабом своей работы и не мог быть рядом / Я так много хочу ему сказать / Но я просто кладу розу на его могилу и говорю с ветром.«Он провел неделю под номером 1 в чарте стран Billboard .

      10.« Not a Moment Too Soon »(1994)

      Эта задумчивая баллада стала его второй песней, которая возглавила кантри-чарт. Название можно было бы предположить, это песня о том, чтобы найти любовь всей его жизни «ни на мгновение раньше, без лишней минуты». Другими словами, это ничего, что не было бы до смерти закрыто в нескольких сотнях стран и / или песни в стиле софт-рок, но МакГроу высказывает их искренне и убежденно.А бэк-вокал в припеве делает все остальное. Две недели он провел в кантри №1.

      9. «Пожалуйста, помни меня» (1999)

      Эта захватывающая, эмоциональная баллада изначально была написана для любимого критика Родни Кроуэлла, который написал ее вместе с Уиллом Дженнингсом. Но там, где версия Кроуэлла достигла 69 места в чарте стран Billboard , МакГроу провел пять недель на первом месте, а также занял 10 место в Hot 100 Billboard . Это делает его запись с самым высоким рейтингом Hot 100 не только Особенность жены Фэйт Хилл.Как следует из названия, это песня о расставании с гимном припева, в котором он поет: «Ты найдешь лучшую любовь / Сильнее, чем когда-либо было / Глубоко, как течет река / Тепло, как утреннее солнце / Пожалуйста, помни меня».

      8. «Все время злится» (2001)

      Он не теряет времени на то, чтобы впадать в пафос. «Вот и мы, — начинает он, — то, что осталось от мужа и жены / С четырьмя хорошими детьми, которые умеют жить своей жизнью / И я не стар, но у меня все получается. намного старше с каждым днем ​​/ Слишком поздно, чтобы не сойти с ума / Мне нужно уйти.«Это разрушительный портрет того, как примириться с мыслью, что человек, с которым вы решили провести свою жизнь, подводит вас». Вы не единственный, кто чувствует, что этот мир оставил вас далеко позади », — говорит он. она в припеве, а его собственная жена Фейт Хилл добавила гармонии. «Я не знаю, почему ты все время злишься». Это была вторая подряд душераздирающая баллада из «Set This Circus Down», которая возглавила чарты кантри.

      7. «She Never Lets It Go to Her Heart» (1996)

      Привлекательность этой среднетемповой баллады в стиле кантри-рок начинается с названия, продолжающего давнюю традицию умной игры слов в названии.И лирика следует этому примеру, поскольку МакГроу воспевает верную любовь, которая «может вскружить голову каждому, но никогда не позволяет ей доходить до ее сердца». Две недели он занимал первое место в чарте стран Billboard .

      6. «Something Like That» (1999)

      Этот приятный трек полностью посвящен груву, который берет чванство старой песни Тома Петти и вставляет ее в хонки-тонк с достаточным количеством блюза. в фортепианных исполнениях и причудливом исполнении от МакГроу. Он рассказывает: «Это были выходные в День труда / мне было 17 лет / я купил колы и немного бензина / и поехал на окружную ярмарку / когда я увидел ее впервые / она стояла в очереди за билетами. / И все началось тут же.Этот оптимистичный сингл в течение пяти недель занимал первое место в чарте Billboard c стран в 1999 году и стал самым популярным радио-синглом в любом жанре в 2000-х.

      5. «I Like It, I Love». Это »(1995)

      Игривый — слово, которое редко приходит на ум, когда вспоминаю самые большие хиты Макгроу. Но« Мне нравится, я люблю это »- энергичное исключение, хриплое хорошее время, когда он поет дифирамбы. женщины, такой особенной, он держит зонтики и открывает двери. Вы почти слышите его улыбку в первой строке: «Потратил сорок восемь долларов прошлой ночью на ярмарке графства / Я вскинул плечо, но выиграл для нее того плюшевого мишку.«Да, он« выбросил »свое плечо. Гитарный рифф звучит как нечто среднее между Faces и Georgia Satellites. И тот факт, что я не могу точно определить, записал ли он этот концерт вживую или добавил людей, болеющих за Эффект — это, вероятно, хорошая вещь. Первый сингл из третьего альбома Макгроу «All I Want», он провел пять недель на первом месте в чарте стран Billboard и получил золотой сертификат.

      4. «Diamond Rings and Old Barstools» (2015)

      Последний сингл с его последнего альбома «Sundown Heaven Town» представляет собой пафосную балладу, в которой МакГроу уже давно преуспел, с деревенской аранжировкой, которая сближает его. группе, чем мейнстрим кантри с болезненными гармониями кузины Кэтрин Данн в припеве.Это песня о выцветшей любви, в которой он задает тон «Бриллиантовыми кольцами и старыми барными стульями / Одно для королев, другое — для дураков / Одно — будущее, а другое — прошлое / Одно — навсегда, а другое не продлится». Тем не менее, он действительно заводит вас в припев: «Я думаю, некоторые вещи просто не сочетаются, как вы надеялись / Как я и вы / И кольца с бриллиантами и старые барные стулья». И есть леденящая кровь пауза после того, как он поет «Like me and you», что делает его намного более эффективным.

      3. «Шоссе не волнует» с участием Тейлора Свифта и Кита Урбана (2013)

      Макгроу назвал несколько ярких имен, чтобы присоединиться к нему в этом кинематографическом моменте «Две переулки свободы».«И вам будет трудно винить кастинг. Свифт умоляет:« Я не могу жить без тебя »со всей душевной болью и уязвимостью, необходимой для этой роли, в то время как гитарное соло Урбана взлетает с настоящим чувством драмы, как Нил Шон из Путешествие по стране. Сингл занял 4-е место в чарте стран Billboard и стал дважды платиновым.

      2. «Just to See You Smile» (1997)

      Инструменты (скрипка, банджо, педальная гитара) должна удовлетворить самого догматичного кантри-пуриста, но домотканое очарование здесь на самом деле ближе по духу к софт-року 70-х.И все же, это никогда не звучит как Орлы. Доставка Макгроу отражает суть этой болезненной песни о любви, посланной тому, кто ускользнул, особенно сцена, в которой она подходит к новому парню («Итак, я сказал вам, что был счастлив за вас / И, учитывая шанс, я соврал бы снова «). Он провел шесть недель на вершине чарта стран Billboard , наслаждаясь самым продолжительным тиражом из всех синглов 1990-х годов в этом чарте.

      1. «Не бери девушку» (1994)

      МакГроу, первая страна No.«1» — это слезливая классика, которая заставляет слушателя испытывать душевную боль стихом о восьмилетнем МакГроу, который расстроился, когда его отец приглашает маленькую девочку присоединиться к ним в их поездке на рыбалку. «Возьмите любого мальчика в мире», — умоляет он. Но «Папа, пожалуйста, не забирай девушку». Конечно, они влюбляются. А во втором куплете, когда их держат под дулом пистолета перед кинопоказом, Макгроу говорит грабителю забрать его бумажник, часы, которые дал ему дедушка, ключи от его машины … «но, пожалуйста, не надо. возьму девушку.«Пока нет слез. Но вот как эти песни заводят тебя. Третий куплет, у них будет ребенок, и» Доктор говорит, что с ребенком все в порядке, но тебе придется уйти, потому что его мама быстро увядает ». На этот куплет только потратил. две недели на первом месте, но впоследствии получил двойной платиновый сертификат.

      60 ПЕСН, КОТОРЫЕ НЕ ГЛАЗ ТИГРЫ НАКАЧАЮТ ВАС

      Ладно, не поймите меня неправильно. Глаз тигра — это классика и Рокки — герой, но он тоже немного разыгрался. Вам нужны свежие песни для накачки.

      Я считаю, что музыка — отличный способ мотивировать и накачать вас.Музыка сильна. Он может изменить ваше настроение, вызвать воспоминания и вызвать триллион разных эмоций. Музыка может быть вашей суперсилой! Знаю по опыту.

      Я прибыл на встречу по продажам, где НЕ слушал музыку по дороге. И я прибыл на встречи по продажам, когда я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО слушал музыку по дороге.

      Я могу сказать, что музыка имеет значение.

      Исследования показали, что музыка — очень мощный неврологический инструмент, который помогает нам изменить наше мышление и настроение.Также было доказано, что прослушивание разнообразной музыки может повысить уровень дофамина, поэтому изменить его — отличная идея. Опять же, даже Глаз тигра может стать обыденным — это наука.

      Вот почему я составил этот список мега-супер классных, свежих, накачанных песен с тонной разнообразия. Он охватывает жанры и поколения. Я надеюсь, вы найдете несколько песен, которые никогда раньше не слышали, некоторые, которые возвращают вас и вызывают улыбку, и все они поднимают настроение!

      Готовитесь ли вы к коммерческой презентации, тренируетесь или готовитесь к выступлению, я знаю, что вы найдете что-то, что поднимет ваше настроение и даст вам небольшой импульс, чтобы сделать то, что вы делаете, выдающимся!

      Восход — Kygo подвиг.Джон Уокер

      Вы знаете, Кайго должен был быть в списке! Эта песня строится правильно.

      Миллионер — наличные деньги и цифровые сельскохозяйственные животные

      Должны быть ДЕНЬГИ !! Все в этой песне поднимает мне настроение. В настоящее время на повторении.

      Make Way — Алоэ Блэк

      Легендарный! После прослушивания этих текстов невозможно не почувствовать прилив уверенности.

      All The Way Up — Толстый Джо

      « Ничто не остановит меня, я весь путь до !» Нужно ли мне сказать больше?

      Ain’t Got To Go — Джесс Глинн

      Я люблю каждую песню Джесс Глинн.Это отличное напоминание о том, что вы ближе к своим целям, чем думаете.

      Доброе утро — Макс Фрост

      Прослушивание этой песни — лучший способ начать свой день. Если вы еще не слышали, милости просим.

      Rise- Jonas Blue подвиг. Джек и Джек

      Кто-то тебя ненавидит? Послушай это.

      Адское добро — Лиззо

      Эта песня — ВСЕ. Я имею в виду… поиграйте, и вы все поймете.

      Giltter & Gold — Barns Courtney

      Прочный и мощный.Эта песня вызовет у вас озноб и немного огня в душе.

      Be Cool- Embody подвиг. Бейли и Марко Фостер

      В середине 90-х я потратил большую часть своего времени, перематывая определенную кассету и слушая ее снова и снова. На этой кассете была песня Дезри «You Gotta Be». Когда Embody выпустила этот ремейк, моя 11-летняя я кричала от радости во все горло. Я не могу перестать петь эту песню!

      Большие надежды — паника! На дискотеке

      От этого трека сочится оптимизм.« Будь чем-то большим, Иди твори наследие, Яви судьбу. »и« Перепишите свои истории, Осветите свои самые смелые мечты. ”Я имею в виду давай ?! Стало лучше ?!

      Free Ride — Группа Эдгара Винтера

      Эта классика 70-х подходит для этого списка. Это не только отличная песня для бита, но и текст более глубокий, чем вы ожидаете. Как получилось, что «, вы знаете, все ответы должны исходить изнутри » для самоанализа?

      Дробовик — Джордж Эзра

      Это такая веселая песня.Смею вас не улыбаться, слушая эту езду по городу!

      Love Myself — Хейли Штайнфельд

      Любовь к себе ТАК важна для вашего психического здоровья и благополучия. Эта песня заставит вас танцевать и полюбить себя!

      Неудержимый — Оценка

      « Сохрани свое серебро, дай мне это золото » Все эти стихи! Держите их!

      Разбуди меня — Avicii

      Я впервые услышал эту песню на мероприятии Тони Роббина «Свидание с судьбой» и с тех пор слушаю ее.К тому же это Avicii.

      Делай свое дело — американские авторы

      Ты делаешь, а я сделаю меня. Хорошо? Это похоже на то, как будто американские авторы лично разрешают вам заниматься своими делами.

      Танцы в лунном свете — Джубель, NEIMY

      Вы настроены танцевать? Понял тебя! Джубель убил этот ремикс.

      Выразите себя — Чарльз Райт и Уоттс

      Блин! Эта песня. Ничего не сравнится.

      Могу не понравиться мне — Бринн Эллиот

      Если вы работаете в сфере, где преобладают мужчины, эта песня войдет в вашу душу.

      Камикадзе — Прогулка по Луне

      Walk the Moon — одна из моих самых любимых групп вместе с Kygo. Если представится возможность — покажите их живыми. Что касается этой песни, я слушал ее по дороге на конференцию по недвижимости, где я выступал перед сотнями людей. Угадай, что? Я его убил!

      Come Alive — Хью Джекман — Величайший шоумен

      Этот фильм. Эта песня. Эти тексты. Я мог бы удерживать это слово в течение нескольких дней!

      Научись отпускать — Кеша

      Ты цепляешься за какое-то дерьмо из своего прошлого? Я рекомендую вам послушать эту песню.

      Да начнутся игры — AJR

      Получите удовольствие от следующего визита с этой маленькой жемчужиной от AJR. А также секция рожков.

      Up Around the Bend — Creedence Clearwater Revival

      Вот еще один, который не позволит вам хмуриться, пока вы слушаете. Ты просто не можешь.

      Feels Right: Galloway Remix — Jocelyn Alice & Galloway

      Иногда вам просто нужно сыграть в нее, исходя из того, что вы чувствуете.Это кажется правильным?

      Гром — Представьте себе драконов

      Ага, добавляю. Слишком хорошо, чтобы не делать этого.

      Девушка в огне — Алисия Киз

      Если вы когда-нибудь забудете, насколько вы сильны, страстны и удивительны, позвольте миссис Киз вам напомнить.

      Roll Up — Фитц и истерики

      Ладно, забудь, что эта песня была в саундтреке Кролика Питера. Пусть это будет саундтрек к танцу твоей машины.

      Черный и желтый — Wiz Khalifa

      « Все, что я делаю, я делаю по-крупному » Вот о чем все это.А теперь иди, расчеши свои плечи.

      Feel the Love- Rudimental feat. Джон Ньюман

      Да! Вот этот! Слои, сложность. Эта песня дает мне все чувства.

      Уверенно — Деми Ловато

      Вы знаете. Когда вам нужен силовой гимн, чтобы начать день.

      Не останавливай меня сейчас — Королева

      Да. Зовите меня миссис Фаренгейт!

      Happier- Marshmello & Bastille

      Должен признаться, я плакал, когда смотрел клип на этот.Не то, чтобы немного заплаканные глаза, а полный вопль! Но я люблю это. Это спокойное поднятие духа.

      Мне это не нравится, я люблю это — Flo Rida

      Такая веселая танцевальная песня. Поверьте мне, когда вы будете слушать, вы начнете двигаться.

      Возлюбленная Америки — Эль Кинг

      Ребята. Банджо в этом безумие. Почти так же замечательно, как послание принять то, что вы есть, и быть самим собой.

      Я не могу остановиться — Павильон потока

      Итак, в этой песне всего одно предложение.Однако в этом больше нет необходимости. «Я не могу остановиться» говорит само за себя.

      Go Big or Go Home — американские авторы

      На случай, если вы задаетесь вопросом, стоит ли вам стать большим или нет.

      Shake It Off — Тейлор Свифт

      Если это не самая лучшая песня десятилетия, я не уверен, что это такое. Свифти или нет, но вы не можете отрицать невероятное желание избавиться от всякой ерунды, когда слушаете эту песню.

      Bills- LunchMoney Lewis

      Мы все получили.Что вы собираетесь делать? Работа!

      All I Do Is Win- DJ Khaled, T-Pain, Snoop Dog и Рик Росс

      Напоминаю, что ты победитель. Не забывай этого.

      Мечтатель-Аксвелл Λ Ingrosso

      Красивая песня и красивое послание. «Мы вместе мечтатели».

      Это я — величайший шоумен -Remix подвиг. Мисси Эллиот

      Оригинал был потрясающим, этот ремикс поразил меня до глубины души.Слова Мисси Эллиотт — это слова, которые мир должен услышать прямо сейчас.

      Hustle: P! Nk

      Ага, не надо торопить Пинк. Кто-то пытался вас затормозить? Послушайте это.

      Шоу продолжается — Lupe Fiasco

      Жизнь продолжается. Вы тоже.

      Подключение — Единая Республика

      Легко чувствовать себя одиноким даже в окружении моря людей. Райан Теддер понимает это.

      Бриллианты — Рианна

      Ты бриллиант.Не позволяйте никому говорить вам иначе.

      Что, если я пойду? — Mura Masa feat. Bonzai

      Удары на этом треке. Послушайте, ничего подобного нет.

      Lose Yourself — Эминем

      Помните, когда Эминем, я имею в виду B Rabbit, вышел на сцену в 8 милях? Озноб. Я достаю эту песню каждый раз, когда мне нужно копнуть немного глубже, не стесняйтесь брать ее.

      All Things- Betty Who

      Это маленькая счастливая песенка.Боб Росс был бы в восторге.

      What Do You Love- Zac Samuel Remix — Seeb, Джейкоб Бэнкс

      Нужно вдохновение, чтобы отказаться от девяти до пяти? Это поможет.

      Необычные — Игги Азалия — Чарли XCX

      Обо всем по порядку, ну, вы уже знаете.

      Отступники — Послы X

      « Иди вперед и не бойся » « Приветствую неудачников » Все тексты оооочень хороши.

      Брокколи-DRAM подвиг. Маленькая яхта

      Здесь столько всего происходит, и я просто хочу встать со стула и хлестать и наэ, а потом закинуть трубку и нанести удар. Итак, вы знаете, это должно было быть в списке.

      Живи своей жизнью — T.I. Подвиг. Рианна

      Проповедуй! « Неважно, что говорят ненавистники — не обращай на них внимания, пока они не исчезнут» »

      В утреннем свете — Алекс Шульц

      The Beats. Чувства!

      Я чувствую себя хорошо — Томас Ретт подвиг.LunchMoney Льюис

      Хорошо, название песни говорит само за себя. Хотите чувствовать себя хорошо? Возьми, послушай.

      I Like It- Cardi B, Bad Bunny, J Balvin

      Получите! Получите максимум удовольствия от Cardi!

      Пумпиновая кровь — NONONO

      Эта песня буквально о вашем сердце. Это меня так радует за мое маленькое бьющееся сердце! Кроме того, мне нравится название этого альбома: «Мы только то, что чувствуем». Плюс, плюс, держу пари, вы будете весь день насвистывать это в голове!

      Good Life — G-Easy & Kehlani

      «Мы кладем хорошее в хорошее в хорошую жизнь.Мы оставили плохое в прошлом, теперь все в порядке » Я так люблю эту песню!


      Итак, поехали. 60 зажигательных песен дадут вам более трех с половиной часов возможностей поднять настроение, мотивировать вас и сделать ваш день лучше. Надеюсь, они вам понравятся, и вы поделитесь ими с любимым человеком!

      Скажите мне … какие ваши любимые песни, которые мотивируют вас? Пришлите мне свой плейлист. Я хочу это проверить!

      книг о музыке для всех любителей и поклонников музыки

      Этот контент содержит партнерские ссылки.Когда вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

      Я где-то однажды читал — и не знаю, верно ли это для всех, — что музыка, которую вы слушали в подростковом возрасте, — это музыка, которую вы захотите слушать всю оставшуюся жизнь. В этом есть что-то мощное, что связывает вас с вашим молодым «я», даже когда вы уже не так молоды. Подростки сильно эмоционально вкладываются в музыку, и для многих подростков музыка становится жизненной силой и потребностью в их повседневной жизни.Возможно, это одна из причин, по которой существует так много юношеских книг о музыке.

      Конечно, подростки и музыка идут рука об руку. Для многих подростковые годы — это когда музыка становится прибежищем, либо через слушание или пение, либо через игру в школьной группе или рок-н-ролл на танцполе. Музыка объединяет людей как друг с другом, так и с самими собой.

      Вот некоторые из лучших книг для любителей музыки. В сборник, представленный ниже, входят художественная и документальная литература о настоящих музыкантах, а также о тех, кто любит музыку в художественной обстановке.Здесь есть книги для молодых людей о группах, в том числе о подростках, которые играют в группе или хотят играть в группе. Но можно сказать наверняка, что эти юношеские книги о музыке найдут отклик у подростков И тех, кто не по годам подросткового возраста, но все еще помнит страстные чувства, которые зажигают песни и музыка.

      Как всегда, это не полный список, но хороший глубокий разрез. Я специально включил несколько суперпопулярных музыкальных сборников на музыку YA и оставил другие, чтобы освободить место для более тихих. Если у вас есть любимые YA-книги о музыке или YA-книги для меломанов, оставьте их в комментариях.

      Описания взяты с Amazon.

      Что нового в YA? Информационный бюллетень

      Подпишитесь на What’s Up In YA? получать всю литературу для молодежи.

      Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

      Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

      Ю.А. Книги о музыке

      Жаклин Вудсон после Тупака и Ди Фостера

      В тот день, когда Ди Фостер входит в жизнь Ники и ее лучшей подруги, мир открывается для них.Внезапно они остро осознают вещи, выходящие за пределы своего квартала в Квинсе, вещи, которые происходят в мире — например, убийство Тупака Шакура — и в поисках своей Большой цели в жизни. Когда — слишком рано — мама Д налетает, чтобы вернуть ее, и Тупак умирает, у них остается ощущение того, как быстро все может измениться и как даже слишком короткие связи могут глубоко затронуть.

      в усилении Тары Келли

      Когда привилегированную 17-летнюю Жасмин выгоняют из дома, она забирает остатки своих сбережений и бежит в Санта-Крус, чтобы осуществить свою мечту стать музыкантом.Жасмин находит идеальную комнату в доме на берегу океана, но ей нужно убедить трех парней, живущих там, в том, что она идеальная соседка по комнате и ведущий гитарист для их группы C-Side. Жаль, что она сильно боится сцены, и симпатичный басист не думает, что избалованная девушка из-за холма может его взломать …

      Одри, подожди Робин Бенуэй

      Когда забавная, очаровательная, абсолютно нормальная Одри Каттлер бросает своего парня Эвана, он пишет о ней песню, которая становится хитом номер один и возносит Одри к славе!

      Внезапно таблоидные папарацци настали ей на хвосте, и Одри с трудом может зависать со своими друзьями на концертах или в кино, не подвергаясь нападению толпы, не говоря уже о том, чтобы устроить свидание с Джеймсом, ее очаровательным коллегой по Scooper Dooper.Ее жизнь никогда не будет прежней — по крайней мере, до тех пор, пока Одри не столкнется с Эваном в прямом эфире MTV и не даст миру узнать, кто она такая!

      Остающаяся красота Эшли Вудфолк

      Мы потеряли все … и нашли себя.

      Потеря разлучила Отэм, Шей и Логана. Сможет ли музыка вернуть их вместе?

      Осень всегда точно знала, кто она: талантливая художница и верный друг. Шей определяли две вещи: ее связь с сестрой-близнецом Сашей и ее любовь к музыке.И Логан всегда обращался к написанию песен о любви, когда его настоящая личная жизнь была немного не идеальной.

      Но когда трагедия поражает каждого из них, почему-то музыки уже не хватает. Теперь Логан — парень, который не может перестать смотреть видеоблоги своего мертвого бывшего парня. Шей — музыкальный блогер, которому трудно сохранить единство. И Отэм посылает сообщения, на которые, как она знает, никогда нельзя будет ответить.

      Несмотря ни на что, музыка одной группы объединит их и докажет, что после горя красота процветает в людях, оставленных позади.

      Бежевый от Cecil Castellucci

      Изгнанная из Канады в Лос-Анджелес, Кэти не может поверить, что проводит лето со своим отцом — панковское имя Крыса — выздоровевшим наркоманом и барабанщиком группы Suck. Несмотря на то, что Кэти чувствует себя брошенной мамой, даже если у Крысы полный беспорядок, и он не похож ни на кого, кого она назвала бы отцом, Кэти не будет суетиться. В конце концов, она тихая и вежливая девушка, улыбающаяся девушка, ну, бежевая. Или она? Автор книги «BOY PROOF and THE QUEEN OF COOL» представляет резкую Л.А. Роман, полный юмора, души и музыки.

      Гордон Корман, рожденный для рока

      Лео Карауэй — выпускник средней школы, президент клуба молодых республиканцев, средний балл 4.0, будущий студент Гарварда — все свое будущее было идеально спланировано. Так было до Х-фактора. Как и в случае с Мэрион Икс. Макмерфи, также известной как King Maggot, солист Purge, самой популярной и деструктивной группы, которую когда-либо видел панк-рок. Он также биологический отец Лео. Когда Лео обнаруживает, что его настоящий отец — легенда панк-рока, он испытывает отвращение.Лео не только не фанат панк-рока, но и считает, что Х-фактор (кровь личинки, текущая по его венам) — это опасная бомба замедленного действия, которая только и ждет, чтобы взорваться. И, конечно же, это так — Лев упорно защищает самых неожиданных людей, тем самым ложно обвиняя себя в обмане на тесте. Из-за изъяна в его послужном списке некогда звездный ученик обнаруживает, что его стипендия в Гарварде отнята. Поэтому он вынашивает безумный план поехать в турне с King Maggot для летнего тура возрождения Purge, при этом втайне надеясь убедить Мэгго заплатить за его обучение.Но жизнь в дороге еще более безумна, чем Лео когда-либо ожидал, и до того, как лето закончится, он наконец откроет удивительную правду о своем отце, своих друзьях и, самое главное, о себе.

      The Brightsiders, Джен Уайлд

      Как рок-звезда барабанщик популярной группы The Brightsiders жизнь Эмми Кинг должна быть идеальной. Но нет ничего, что папарацци любят больше, чем смотреть, как знаменитость падает и горит. Когда во время вечеринки Эмми оказывается в больнице, она клеймит последнее крушение поезда таблоидов.

      К счастью, у Эмми есть друзья и товарищи по группе, включая обморочного Алфи, которые помогают ей собирать осколки ее жизни. Она знает, что отношения с участником группы — это именно те неприятности, которых ей следует избегать, и все же Эмми и Алфи Джаст. Хранить. Поцелуи.

      Превратят ли ее неизбежные осадки в скандал с кликбейтами (снова)? Или она найдет в себе силы встать самостоятельно?

      California Dreamin ’: Кэсс Эллиот перед» Мамами и папами «Пенелопы Багье

      До того, как стать легендарной Mama Cass из фольклорной группы The Mamas and the Papas, Эллен Коэн была девочкой-подростком из Балтимора с невероятным голосом, невероятной уверенностью и невероятными мечтами.Она мечтала быть не просто певицей, а звездой. Не просто звезда — суперзвезда. Итак, в девятнадцать лет, на заре шестидесятых, Эллен покинула свой родной город и стала Кэсс Эллиот.

      При ее росте Касс никогда не могла стать той девушкой, которую продюсеры хотели бы использовать для обложек альбомов. Но она нашла маловероятную группу сообщников, и за короткое время, проведенное вместе, эта причудливая и неблагополучная группа записала одни из самых запоминающихся песен своей эпохи. В вихре наркотиков, войны, любви и музыки Касс изо всех сил пыталась сохранить из виду свои мечты, то, кого она любила, и, что наиболее важно, то, кем она была.

      Карнавал в Брэе, Джесси Энн Фоли

      Это 1993 год, и поколение X пульсирует в ритме Курта Кобейна и движения гранж. Шестнадцатилетняя Мэгги Линч переехала из большого города Чикаго в продуваемый всеми ветрами город на берегу Ирландского моря. Выжив на попечении журнала Spin и Twizzlers от своего дяди-рокера Кевина, она задается вопросом, найдет ли она когда-нибудь свое место в этом новом мире. Когда первая любовь и внезапная смерть одновременно поражают, наивная, но целеустремленная Мэгги отправляется в запрещенное паломничество, которое приведет ее в захудалую часть Дублина и в изменяющую ее жизнь ночь в Риме, чтобы исполнить свое предсмертное желание.Через все это Мэгги обнаруживает неиспользованную внутреннюю силу, чтобы делать самое трудное, но полезное из всех — жить.

      Грязный маленький секрет Дженнифер Эчолс

      У восемнадцатилетней Бейли проблемы — и дело не только в том, что она лжет деду насчет игры на скрипке в баре Нэшвилла. Вот как контракт ее младшей сестры Джули на запись заставляет ее семью бояться, что Бейли испортит сделку. И почему Бейли действует бессмысленно. И то, как все на нее злятся, даже Джули.Родители Бейли вообще не хотят, чтобы она выступала на концертах, но когда они оставляют ее с дедушкой, чтобы отправиться в тур с Джули, она устраивается на работу, играя старые деревенские песни в дрянных костюмах в местном торговом центре. Здесь она встречает Сэма…

      Сэм не планирует тратить свою жизнь, играя в дублеры в торговом центре для своего отца-алкоголика. Он намерен довести свою школьную гаражную группу до большого успеха, и когда он слышит, как играет Бейли, он понимает, что она — то, чего он хочет.

      Бейли не понимает, где она находится с этим мальчиком, который жаждет музыки и жизни, и который может иметь или не испытывать к ней вожделение.И все же внезапно ее жизнь больше не о том, что могло бы быть, а о том, что могло бы быть. . . .

      Разочарование Нины ЛаКур

      У Колби и Бев давний договор: получить высшее образование, отправиться в путь с группой Бев, а затем провести год, путешествуя по Европе. Но через мгновение после начала тура Бев делает шокирующее заявление: она отказывается от их планов — и Колби — поступить в колледж осенью.

      Но шоу должно продолжаться, и The Disenchantments плетутся по Тихоокеанскому Северо-Западу, играя в маленьких городках и темных местах, в то время как роуди Колби изо всех сил пытается справиться с уже растущей дистанцией Бев и самым важным вопросом из всех: что дальше?

      DJ Rising by Love Maia

      Первое, что я слышу, это музыку.Первое, что я всегда слышу, — это музыку.

      Познакомьтесь с Марли, скромным учеником средней школы, который дышит музыкой, как кислород. Между заботой о своей героиновой матери и получением стипендии в модной подготовительной школе он мечтает стать профессиональным ди-джеем.

      Когда случай дает Марли его первую настоящую работу ди-джея, его карьера «DJ Ice» внезапно стремительно растет. Но когда душераздирающая катастрофа дома заставляет Марли рушиться на землю, он разрывается между обязанностями и стремлением следовать своей мечте.

      Изгнание, Кевин Эмерсон

      Саммер Карлсон знает, как управлять группами как профессионал — за вычетом всей части «влюбленность в солиста последней группы». Но Калеб Дэниелс — не обычный музыкант из группы — он горячий, мечтательный, сладко поющий, изгнанный из своей старой группы, возможно, с очень темным парнем из группы. Она также оказывается в центре загадки, которую она никогда не предвидела. Когда Калеб раскрывает тайну о своем давно потерянном отце, прошлое одной группы становится настоящим, и Саммер все труднее и труднее быть одновременно менеджером группы и девушкой.Может быть, пора принять то, кем она является на самом деле, даже если для этого придется самой стать изгнанницей…

      В поисках Ивонны Бренди Колбер

      С семи лет Ивонн приобрела надежную скрипку, чтобы составить ей компанию, особенно в те одинокие дни, когда ее мать ушла с семьей. Но когда выпускной не за горами, она вынуждена признать суровую правду о том, что она может быть недостаточно хороша, чтобы посещать консерваторию после школы.

      Полная сомнений в своем будущем и все более расстроенная натянутыми отношениями с успешным, но эмоционально замкнутым отцом, Ивонн встречает уличного музыканта и коллегу-скрипачку, который понимает ее борьбу.Он загадочный, обаятельный и непохожий на Уоррена, знакомого и надежного мальчика, у которого есть ее сердце. Но когда Ивонн неожиданно беременеет, ей приходится принять самое трудное решение о своем будущем.

      Энтони Джон, пять вкусов немых

      Пайпер — семнадцатилетняя старшеклассница, и ей только что поставили задачу получить оплачиваемое выступление суперпопулярной рок-группе ее школы Dumb. Уловка? Пайпер глухая. Сможет ли она управлять группой из пяти совершенно разных музыкантов, завести многообещающий роман и открыть для себя собственную рок-звезду, хотя она не слышит музыку Dumb?

      Для записи Шарлотты Хуанг

      Челси думала, что знает, что значит быть рок-звездой… пока не стала им.После проигрыша телешоу она вернулась к анонимности маленького городка. Но один телефонный звонок все изменил.

      Сейчас она солистка группы Melbourne, каждый вечер выступает в аншлаговых клубах и живет в автобусе с тремя великолепными и талантливыми парнями. Облом в том, что группа ее с трудом терпит. И когда сердцеед-подросток Лукас Риверс проявляет к ней интерес, Челси внезапно становится знаменитой, выводя Мельбурн на новый уровень — не то чтобы они были этому рады. Ее чувства к Беккету, басисту Мельбурна, делают жизнь еще более сложной.

      У Челси есть только летний тур, чтобы группа и их фанаты полюбили ее. Если она этого не сделает, она вернется в Мичиган на выпускной курс и умрет медленной смертью. Папарацци, ненавистники, изнурительный график… Челси считала, что сможет справиться с этим. Но что, если она не сможет?

      Дай мне немного правды, Эрик Гансворт

      Карсон Мастик поступает в последний год старшей школы и отчаянно пытается оставить свой след в резервации и за ее пределами. Рок-группа и победа в Battle of the Bands — его лучший шанс.Но вещи продолжают мешать. Такие мелочи, как отсутствие настоящей группы или его брата застрелен расистским владельцем местного ресторана.

      Магги Бокони только что вернулась в резервацию со своей семьей. Она очень хочет перестать делать те же традиционные произведения искусства, которые ее семья продает туристам (концептуальные вещи круче), перестать чувствовать себя неуместным в своем новом (старом) доме и перестать обращаться с ней как с ребенком. Возможно, ей тоже захочется влюбиться в первый раз.

      Карсон и Мэгги — вместе со своим другом Льюисом — преодолеют громкие протесты, еще более громкую музыку и первую любовь в этом волнующем романе о объединении в мире, определяемом различиями.

      Glitz от Филаны Мари Болес

      Энн Мишель устала от скучной, уединенной жизни. Она жаждет чего-то настоящего . Затем она встречает Ракель Мариссу Диас — для краткости Рак. Нахальный, проницательный и абсолютно бесстрашный, Рак — это все, чем не является Энн Мишель. У нее есть голос, за который можно умереть, и отношение к нему, и она не остановится ни перед чем, чтобы стать звездой. Все, чего хочет Энн Мишель, — это прокатиться вместе с ней. Даже если для этого придется уйти из дома и отправиться на гастроли с Пайпер, любимым хип-хоп исполнителем обеих девочек.И отказавшись от своей индивидуальности, чтобы стать Глитц, более смелой — но не обязательно лучшей — версией самой себя.

      Достаточно хорошо, Паула Ю

      Получить 100% на SAT или назначить свидание с симпатичным трубачом?

      Получение высших наград в молодежном оркестре или билеты на концерт панк-рока?

      Следуя мечтам своих родителей поступить в колледж Лиги Плюща или следуя своему сердцу?

      Это выпускной год, и Патти Юн собирается узнать, что на самом деле нужно, чтобы стать достаточно хорошей!

      Harlem Hustle, Джанет Макдональд

      Брошенный на улицу, чтобы вырасти, Эрик Самсон знает, что жизнь будет нелегкой, начиная с выбора, который он должен сделать.Быстрая наличность на улицах все еще соблазняет его, но угроза оказаться в тюрьме — снова — устрашает. Может быть, выход Эрика — стать Гарлемом Хастлом, рэпером, которым он мечтает быть. Рядом с ним находится Мэнли «Райд» Фриман, суррогатный брат и лучший друг. И Джаннет Симпсон, девушка, отправляющаяся в колледж, которая, как он надеется, будет больше, чем другом. Но хватит ли у Эрика силы оставить привычную уличную жизнь позади и хватит смелости осуществить свою мечту?

      Я хочу быть твоим Джоуи Рамоном, Стефани Кюнерт

      Панк-рок у Эмили Блэк в крови.Ее мать, Луиза, отправилась в путь, чтобы следить за зажигательной музыкальной сценой, когда Эмили было четыре месяца и она больше не вернулась. Теперь Эмили выросла в собственной панк-группе, решив найти мелодию, которая вернет ее мать домой. Потому что, если Луиза действительно следит за музыкой, разве это не приведет ее обратно к Эмили?

      Я рада, что сделала, Синтия Вейл

      Нью-Йорк, лето 1963 года: Джей Джей Грин — прирожденный автор песен — серьезная проблема, поскольку ее семья считает, что музыкальный бизнес — это выгребная яма для бездельников и хулиганов.Вопреки им, она тайно проходит стажировку в здании Brill Building, эпицентре нового звучания под названием рок-н-ролл. Когда она находит писателя в лице Люка Сильвера, мальчика с завораживающими зелеными глазами, Джей-Джей считает, что она живет своей мечтой. Они даже сделают свое первое демо с легендарной певицей Дульси Браун.

      Но вскоре мечту Джей-Джея разбивает трагедия, и ей приходится перемещаться по паутине тревожного прошлого, скрытых личностей и запутанных секретов — прежде чем это поймает и ее.

      Дженис Джоплин: Восстань, пение Энн Энджел

      Спустя сорок лет после смерти Дженис Джоплин остается одной из самых ярких и влиятельных фигур в истории рок-н-ролла.Ее история, рассказанная здесь с глубиной и чувствительностью автором Энн Энджел, — это история девушки, которая боролась с правилами и ограничениями, но при этом усердно работала над совершенствованием как певица. Это история возмутительного бунтаря, который хотел быть любимым, и дикой женщины, которая писала длинные любовные письма своей маме. И, наконец, это история одной из самых знаковых женщин-музыкантов в истории Америки, которая умерла в возрасте двадцати семи лет.

      Дженис Джоплин включает более шестидесяти фотографий и набор анекдотов от друзей Дженис и ее товарищей по группе.Эта тщательно проработанная и хорошо иллюстрированная биография обязательна для всех молодых художников, меломанов и энтузиастов поп-культуры.

      Джими и я, Джейми Адофф

      После внезапной и насильственной смерти его отца в жизни Кита Джеймса остается только одна уверенность: все будет по-другому . Не прошло и месяца, как Кейт вынужден переехать из большого города Бруклина, штат Нью-Йорк, в небольшой городок Холлоу-Фоллс, штат Огайо.

      Кейт поступает в восьмой класс своей новой школы и не удивляется, обнаружив, что он единственный с афро, гардеробом из 60-х и ревностно ценит Джими Хендрикса, величайшего гитариста из когда-либо живших.Изо всех сил пытаясь начать все сначала, Кит находит утешение в музыке Джими, мудрости в его текстах и ​​связи с самим человеком — Джими был левшой, который любил писать музыку и стихи, как и Кейт. Несмотря на бурю своей трагической потери, Кейт начинает видеть несколько лучей счастья в этом крошечном новом городке — особенно когда в его сторону смотрит красивая Вероника с длинными светлыми волосами, падающими повсюду.

      Вскоре, однако, Кит обнаруживает, что может быть путешествие даже более болезненное, чем примирение со смертью отца — примирение с жизнью своего отца .Когда раскрываются могущественные секреты прошлого его отца, человек, которому когда-то поклонялся Кит, внезапно становится человеком, которого он едва знал. Теперь все будет по-другому.

      Джон Леннон: Все, что я хочу, это правда Элизабет Партридж

      Удостоенный наград биограф Элизабет Партридж погружается в жизнь Леннона с ночи, когда он родился в 1940 году во время воздушного налета на Ливерпуль во время Второй мировой войны, ловко проводя нас через его бурное детство и его мятежных подростков рок-н-ролла к его знаменитой жизни. , записывать и исполнять музыку с Beatles.Она проливает свет на годы, прошедшие после Битлз, с Йоко Оно, когда он изо всех сил пытался осмыслить свою творческую жизнь — жизнь, которая превратилась из юношеской тоски в удушающую славу почти за доли секунды.

      Партридж ведет хронику эмоциональных подъемов и парализующих падений, которые Леннон превратил в блестящие, вызывающие воспоминания песни. John Lennon: All I Want Is the Truth с яркими черно-белыми фотографиями, запечатлевшими всю его жизнь, — это незабываемая история одной из величайших легенд рока.

      Поцелуи Теда Каллахана (и других парней), Эми Сполдинг

      Райли и ее лучший друг Рид заключили договор: они будут помогать друг другу добиваться своих увлечений, добиваться чего-то и записывать детали в общую записную книжку.

      Пока Рид борется с моральной дилеммой усыновить собаку, чтобы завоевать сердце девушки, Райли пытается добиться прогресса с Тедом Каллаханом, парнем, которым она была одержима вечно. Его распущенные волосы! Его неоспоримый интеллект! Но между случайной встречей с коллегой-музыкантом в музыкальном магазине и коротким свиданием с помешанным на науке гиком, не говоря уже о собственном неуверенном внимании Теда, милые парни внезапно появляются повсюду.Как она их раньше не замечала ?! Поскольку их любовная жизнь в мгновение ока переходит с нуля до шестидесяти, договор Райли и Рида может оказаться больше, чем они рассчитывали.

      Эта веселая история от Эми Сполдинг, наполненная милыми собачками, симпатичными мальчиками и несколькими неудобными связями, повествует о взлетах и ​​смущениях свиданий в старшей школе.

      Маленькая песня о желании Кэт Кроули

      ЧАРЛИ ДАСКИН любит музыку и знает, что у нее это хорошо получается. Но она поет только в одиночестве, на залитой лунным светом веранде или в задней комнате в магазине подержанных пластинок и компакт-дисков Старого Гаса.Мама и бабушка Чарли умерли, и этим летом она навещает своего дедушку в деревне, окруженная призраками и скорбящей семьей, и подает бургеры местным детям в молочном баре. У нее есть iPod, гитара и все записывающее оборудование, но она хочет большего: друга. Папа, который ее замечает. Шанс показать Дэйву Робби, что в ней нет ничего необычного.

      РОУЗ БАТЛЕР живет по соседству с дедушкой Чарли, проводит дни, наблюдая, как машины проезжают по шоссе, и тусуется со своим парнем-возмутителем спокойствия.Она любит Люка, но ей не терпится покинуть их небольшой провинциальный городок. И она нашла способ: она выиграла стипендию в городской научной школе, и теперь ей нужно убедить родителей отпустить ее. Вот тут и появляется Чарли. Чарли, который живет в городе, которого Роза игнорировала в течение многих лет. Чарли, который может быть билетом Роуз.

      Сказанная чередующимися голосами и наполненная музыкой, дружбой и романтикой, «маленькая песенка о желании» Чарли и Роуз повествует о том виде тоски, которое начинается с тяжелой боли, но в конечном итоге дает нам чувство надежды и чудесной жизни.

      Вариации Люси Сары Зарр

      У Люси Бек-Моро когда-то было многообещающее будущее концертной пианистки. Теперь, когда мне шестнадцать, все кончено. Смерть и предательство заставили ее уйти. Но без музыки в жизни Люси не знает, кто она и кем хочет быть. Затем она знакомится с Уиллом, новым учителем игры на фортепиано ее брата, молодым, добрым и заинтересованным в том, чтобы помочь Люси вернуться к игре на фортепиано — не для публики, а на ее собственных условиях.

      Полночь, Сара Николь Сметана

      Сюзанна Хейс никогда не была в центре внимания, но мечтает выйти на сцену вслед за своим отцом, бывшей рок-звездой.В старших классах она больше заинтересована в сочинении впечатляющих последовательностей аккордов, чем в студенческих эссе, уверенная, что, если она напишет идеальную песню, ее отец, возможно, наконец оторвется от прошлого достаточно долго, чтобы увидеть ее. Но когда он неожиданно умирает, ее мечты — и ее реальность — разбиваются.

      Пока Сюзанна борется с горем, ее мать переселяет их с корнем в новый город. Там Сюзанна понимает, что может заново изобрести себя так, как ей хочется: уверенная в себе певица и автор песен, участница модной группы, которую без труда обнимает крутой лучший друг.Но Сюзанна — не единственная, кто хранит секреты, и вскоре суровые разоблачения грозят вновь разрушить ее жизнь.

      Расположенный на фоне сияющего пейзажа Южной Калифорнии, The Midnights — это запоминающийся дебют совершеннолетия, рассказывающий о потерях, творчестве и обретении голоса, пока вы все еще находите себя.

      Бесконечный плейлист Ника и Норы, Рэйчел Кон и Дэвид Левитан

      «Я знаю, это прозвучит странно, но не могли бы вы быть моей девушкой в ​​течение следующих пяти минут?»

      Ник часто посещает инди-рок-сцену Нью-Йорка с разбитым сердцем.Нора ставит под сомнение все свои предположения о мире. У них нет ничего общего, кроме музыкальных вкусов, пока случайная встреча не приводит к ночному поиску секретного шоу легендарной группы и превращается в первое свидание, которое может изменить их жизни.

      Заслуживает внимания Райли Редгейт

      Начинается первый год обучения Джордана Сан в школе-интернате исполнительских искусств Кенсингтон-Блейн. К сожалению, она — альт-2, что в мире музыкального театра похоже на стервятник в дикой природе: у нее есть место в экосистеме, но никто не падает на себя, чтобы выразить свою признательность.Поэтому неудивительно, что ее исключают из осеннего мюзикла третий год подряд. Но затем школа получает массовую рассылку по электронной почте: открылось место в Sharpshooters, элитном кенсингтонском октете а капелла. Поклонялись… уважали… все мужчины. Отчаявшись проявить себя, Джордан проходит прослушивание в наиболее убедительной форме, и оказывается, что Джордан Сан, Тенор 1, — именно то, что ищут Шарпы.

      Энджи Томас о появлении (февраль 2019)

      Шестнадцатилетний Бри хочет стать одним из величайших рэперов всех времен.Или, по крайней мере, послушайте ее микстейп. Будучи дочерью легенды андерграундного рэпа, умершей незадолго до того, как он стал популярным, Брай должен заполнить огромные туфли. Но когда ее мама неожиданно теряет работу, банки с едой и уведомления о выключении становятся такой же частью ее жизни, как ритмы и рифмы. С накоплением счетов и бездомностью, обуславливающей ее семью, Бри больше не хочет просто зарабатывать — у нее есть , чтобы заработать.

      On the Come Up — дань уважения Энджи Томас хип-хопу, искусству, которое пробудило в ней страсть к рассказыванию историй и продолжает вдохновлять ее по сей день.Это история борьбы за свои мечты, даже если шансы складываются против вас; о борьбе за то, чтобы стать тем, кем вы являетесь, а не тем, кем вас все ожидают; и об отчаянных реалиях бедных и чернокожих семей из рабочего класса.

      Блестящий, проницательный, полный души, этот роман — еще одна современная классика одного из самых влиятельных литературных голосов поколения.

      Суперзвезда рок-звезды, Блейк Нельсон

      Музыка — это жизнь Пита. От игры в джаз-бэнде до джемования в 2 часа ночи со своим отцом-гитаристом Пит почти никогда не бывает без баса.Он уверен, что его бесценный бас Fender Precision, а также его клятва никогда не продаваться, однажды приведут его к сделке со звукозаписывающей компанией.

      Затем он встречает братьев Карлайл. Они не умеют петь и с трудом играют на своих инструментах, но каким-то образом у них есть последователи. И им отчаянно нужен басист. Пит может кружить вокруг этих любителей, но в их звучании есть чистая сила, которая удивительно привлекательна. Он не может сопротивляться и присоединяется к The Tiny Masters of Today. Когда у группы появляется шанс стать настоящей суперзвездой, Пит задается вопросом, готов ли он к выступлению в высшей лиге.Он знает, что качество музыки должно быть на первом месте … но кто знал, что распродажа может быть таким веселым занятием? Увлекательный роман Блейка Нельсона показывает реалии жизни в группе и все соблазны, которые с ней связаны.

      Мальчики со шрамами от Лена Влахоса

      Сильно обгоревший подросток. Гитара. Панк-рок. Аккорды рок-н-ролльного путешествия в романе о совершеннолетии, который необходимо прочитать о том, как найти свое место в мире … даже если у вас есть шрамы внутри и снаружи.

      Пытаясь описать себя в своем эссе для поступления в колледж — помогите нам познакомиться с вами за пределами ваших курсов, оценок и результатов тестов — Харбингер (Гарри) Джонс выходит далеко за рамки ограничения в 250 слов и дает полный отчет о его жизнь.

      Первый решающий момент: в тот день, когда местные головорезы привязали его к дереву во время грозы, когда ему было 8 лет, дерево ударилось и загорелось. Гарри сильно обгорел, и ему пришлось жить с физическими и эмоциональными шрамами, реакциями незнакомцев, издевательствами и одиночеством, которые мгновенно стали его повседневной реальностью.

      Второй решающий момент: день в 8-м классе, когда красивый, харизматичный Джонни спас его от хулиганов, а затем сделал потрясающее предложение создать группу вместе.Гарри обнаружил, что исполнение музыки перенесло его из кошмара мира, и у него наконец-то появилось что-то, что заставляло людей смотреть не только на его внешность. Описание Гарри своей жизни в его эссе одновременно юмористично и душераздирающе. У него был более крутой путь, чем у обычного ребенка, но в итоге он узнал кое-что о личной силе, дружбе, первой любви и о том, как вписаться в этот мир. Хотя он вспоминает моменты, которые сформировали его жизнь, большая часть этой истории происходит, когда Гарри учится в старшей школе и летом после ее окончания.

      Итак, панк-рок: и другие способы разочаровать вашу маму, Микол Остоу

      Несмотря на его мечты о славе хипстерского рока, группа Ари Абрамсона «Племя» — это скорее белый хлеб, чем инди-кред. Их Mötley Crüe, состоящий из четырех пригородных подростков из богатой еврейской школы, примерно такой же жесткий, как подготовка к SAT и изучение Священных Писаний.

      Но после концерта с одной песней на бар-мицве друга — кавер-версии песни «Hava Nagilah» — популярность Tribe резко возрастает. Теперь Ари вынужден идти по минному полю раздутого эго, неуместной романтики и поверхностности инди-роковой элитарности.Это тяжелый урок сложного искусства играть хладнокровно.

      Когда-нибудь, где-нибудь Линдси Чемпион

      Доминик — ученица средней школы из сурового района Трентона, где она и ее мама еле выживают.

      Бен — музыкальный вундеркинд из Верхнего Ист-Сайда, скрипач лучшей консерватории с одержимым талантом и блестящим будущим.

      Когда класс Дом идет послушать концерт в Карнеги-холле, она ожидает, что ей станет скучно.Но затем она видит мальчика в первом ряду, играющего на скрипке, как будто от этого зависит его жизнь — и она потрясена.

      Представляя себя студенткой Нью-Йоркского университета, Дом пробирается обратно в Нью-Йорк, чтобы разыскать Бена Тристана, магнетического гения, который увлекает ее в фантастический мир джазовых клубов и оперы, увлечения и возможностей. Каждый видит что-то в другом, что обещает их завершить.

      Но по мере того, как сеть лжи Дома растет, Бену все больше и больше нужно покорить знаменитую Крейцерову сонату Бетховена. Гений Бена, который очаровывает Доминик, скрывает секрет, и трудности жизни Дома могут затруднить ей помощь ему.

      Симфония Города мертвых М.Т. Андерсон

      В сентябре 1941 года вермахт Адольфа Гитлера окружил Ленинград в ходе того, что должно было стать одной из самых длительных и разрушительных блокад в истории Запада — почти трехлетних бомбардировок и голода, кульминацией которых стала суровая зима 1943–1944 годов. Погибло более миллиона граждан. Выжившие вспоминают трупы, разбросанные по замерзшим улицам, а их родственники не имеют ни средств, ни сил, чтобы похоронить их. Жители сжигали книги, мебель и половицы, чтобы согреться; они ели домашних животных и, в конце концов, друг друга, чтобы остаться в живых.Между нацистским вторжением и самим советским правительством оказался композитор Дмитрий Шостакович, который напишет симфонию, которая разбудила, сплотила, восхваляла и увековечила память его сограждан, — симфонию Ленинград , которая заняла удивительное место в мировой истории. возможная победа союзников.

      Это правдивая история осажденного города: торжество храбрости и неповиновения перед лицом ужасающих трудностей. Это также взгляд на силу — и многослойный смысл — музыки в осажденных жизнях. «Симфония города мертвых» — это шедевр, который захватывающе рассказан и безукоризненно исследован лауреатом Национальной книжной премии автором М.Т. Андерсон.

      Тиффани Слай живет здесь и сейчас, Дана Л. Дэвис

      Для шестнадцатилетней Тиффани Слай жизнь какое-то время была небезопасной и нормальной. Потеря мамы из-за рака немного травмировала ее, и теперь ей приходится покинуть свой родной город Чикаго, чтобы жить с биологическим отцом, которого она никогда не знала.

      Энтони Стоун — богатый человек с четырьмя другими дочерьми — правил каждую секунду дня.Тиффани старается изо всех сил, но она не вписывается в свой новый роскошный, но сверх строгий дом — и не ладит со своей сдержанной сестрой Лондон. Единственное, что делает ее новую жизнь хотя бы отдаленно сносной, — это странный мальчик через улицу. У Маркуса МакКинни был свой собственный опыт со смертью, и неожиданная дружба, которая расцветает между ними, — единственное, что заставляет ее чувствовать себя заземленной.

      Но у Тиффани есть секрет. Другой мужчина утверждает, что он настоящий отец Тиффани, и у нее есть всего семь дней, прежде чем он появится, чтобы потребовать проверки на отцовство, и правда станет известна.Когда ее жизнь снова на грани развала, Тиффани обнаруживает, что открывает неожиданные истины о своем отце, своей матери и о себе, и понимает, что, возможно, семья находится в узах, которые вы связываете, и что жизнь означает иногда рисковать.

      Эта песня спасет вашу жизнь Лейла Сейлз

      Подружиться никогда не было сильной стороной Элизы Дембовски. На протяжении всей своей жизни она была объектом всех шуток и посторонним в каждом разговоре. Когда последняя попытка завоевать популярность терпит неудачу, Элиза почти сдается.

      Затем она натыкается на вечеринку на складе, где встречает Вики, девушку из группы, которая принимает ее; Чар, милый, но загадочный диск-жокей; Пиппа, беззаботный дух из Англии; и самое главное любовь к диджеингу.

      Сказанный освежающе искренним и смешным голосом Лейлы Сейлз Эта песня спасет вашу жизнь — мощный роман о совершеннолетии молодых людей — это яркая история о самобытности, дружбе и силе музыки. люди вместе.

      Трехдневное лето Сарвеназ Таш

      Майкл не уверен в большинстве вещей. Поступить в колледж? Вступить в армию? Расставаться с девушкой? Все большие вопросительные знаки. Он живет настоящим моментом, и все, что он хочет, — это провести несколько дней на самом большом концерте лета.

      Кора живет в городе, где проходит музыкальный фестиваль. Она работает волонтером в медицинской палатке. Она такая, всегда хорошая девочка. Но на этом концерте что-то витает в воздухе, и внезапно Кора обнаруживает, что хочет раздвинуть свои границы.

      Когда встречаются Майкл и Кора, летят искры, бьются сердца, и все, о чем написаны любовные песни, сбывается. И впереди у них три дня самого грандиозного лета…

      Том Райан совершенно не связан

      Нил играет на гитаре в семейной группе, Family McClintock, хотя он терпеть не может кельтскую музыку, которую они играют, он не танцует, он ненавидит наряды, и каждое выступление напоминает ему, что он не так талантлив. как и остальные члены семьи.

      Когда его приятель Берт убеждает его создать рок-группу и принять участие в местном шоу талантов, игра Нила улучшается, и все это замечают, включая девушку, которая разделяет его музыкальные интересы. Он начинает думать, что все эти годы практики могут все-таки пригодиться. Но все приходит в голову, когда Нилу приходится выбирать между важным концертом с семейной группой и шоу талантов. Он уверен только в одном: что бы он ни решил сделать, он кого-то подведет.

      Виктория в моей голове, Жанель Миланес

      Застенчивый, следящий правилам подросток присоединяется к местной рок-группе в этом задушевном и задушевном романе о совершеннолетии.

      Виктория Круз обитает в двух мирах: в одном она — рок-звезда, бьющая по сцене своим хриплым голосом и волосами с пурпурными прядями. В другом, в настоящее время являясь ее реальностью, Виктория — застенчивая девочка-подросток с чрезмерно опекающими кубинскими родителями, которая бродит по жизни во сне в престижной академии Эванстон. Не в силах преодолеть весь парализующий страх сцены, Виктория довольствуется жизнью в своих фантазиях, где ничего не может пойти не так, и все настроено на ее искусно составленные музыкальные плейлисты.

      Но после случайной встречи с невероятно красивым мальчиком по имени Стрэнд, группа которого ищет вокалиста, Виктория испытывает искушение воплотить свои лихорадочные мечты в реальность. Для этого она должна противостоять своей неуверенности и оторваться от беговой дорожки, которая является ее жизнью. Внезапно Виктория оказывается перед выбором: оставаться на пути, который она всегда знала, и сбиться с курса в поисках любви, приключений и опасностей.

      Виртуозность Джессики Мартинес

      Сейчас не время для Кармен влюбляться.И Джереми явно не тот парень, на которого она могла бы влюбиться. Он бесит, высокомерен и единственный человек, который может помешать Кармен получить то, чего она больше всего хочет: выиграть престижное соревнование Guarneri. Вся жизнь Кармен — скрипка, и пока она не встретила Джереми, все ее внимание было сосредоточено на победе. Но что, если Джереми не просто крутой… что, если Джереми на лучше ?

      Кармен знает, что поцелуй Джереми не может закончиться хорошо, но она просто не может оставаться в стороне. Никто другой ее не понимает — и не злит — так, как он.Тем не менее, она не может доверять ему свой самый большой секрет: она так отчаянно пытается победить, она принимает успокаивающие лекарства, и то, что начиналось как легкое решение, превратилось в голодную зависимость. Кармен надоело ничего не чувствовать на сцене, и еще хуже — всегда делать то, что ей говорят, делать то, что от нее ожидают.

      Иногда быть сверху просто означает, что вам предстоит долгий путь к падению…

      Анна Хекер, когда бит падает,

      Семнадцатилетняя Мира всегда танцевала под свой ритм.Музыкальный вундеркинд в семье спортсменов, она предпочла бы играть на трубе, чем играть в мяч — и, учитывая ее прослушивание в престижной джазовой консерватории прямо за углом (и два ее лучших друга в музыкальном лагере без нее), она планирует провести лето сосредоточено на джазе и ни на чем другом.

      Она идет на вечеринку на складе только в последней попытке сблизиться со своей старшей сестрой. Вместо этого она влюбляется в танцевальную музыку, диджеинг … и Дерека, великолепного промоутера, который думает, что может сделать из нее звезду.Внезапно практика игры на трубе и старые дружеские отношения отошли на второй план, вместо переполненных танцполов и залитых солнцем музыкальных фестивалей, огромных личностей и бесконечных битов.

      Но когда разрушительная трагедия погружает ее золотое лето во тьму, Мира обнаруживает, насколько мало она знает о своем новом парне, своих старых друзьях и даже о своей сестре. Музыка свела их вместе. Но разве это их тоже разорвет?

      Когда звезды становятся синими, Каридад Феррер

      Танцовщица, стремящаяся к успеху.

      Музыкальный вундеркинд пытается убежать от своего прошлого.

      Лето, которое они разделяют.

      И в тот момент, когда все пойдет не так.

      Танец — это жизнь Соледад Рейес. Собираясь окончить среднюю школу исполнительских искусств Бискейн в Майами, она планирует провести последнее лето дома, преподавая в танцевальной студии, сэкономив деньги и, в конечном итоге, пройдя прослушивание в танцевальные труппы. Так продолжалось до тех пор, пока судьба не вмешалась в виде сокурсника Джонатана Крэндалла, у которого было то, что звучит как возмутительное предложение: забудьте об обучении.Почему бы не провести лето, выступая в напряженной атмосфере соревновательного корпуса барабанов и горна? Корпус будет исполнять Кармен , и возможность изобразить характер знойной цыганки оказывается слишком заманчивой для Соледад, чтобы упустить ее, равно как и возможность проводить больше времени с Джонатаном, который интригует ее до неприличия. мальчик когда-либо прежде.

      Но в сверхъестественном эхе истории, которую они разыгрывают каждый вечер, появляется неожиданный соперник за привязанность Соледад: Тэз, член звездной испанской футбольной команды.Одна взрывная встреча позже Соледад обнаруживает, что под угрозой находятся не только ее отношения с Джонатаном, но и все ее будущее как профессиональной танцовщицы.

      Wild Awake, Хилари Т. Смит

      В Wild Awake , волнующем и душераздирающем дебютном романе Хилари Т. Смит, семнадцатилетняя Кири Берд имеет большие планы на лето без родителей. Она намерена посвятить себя музыке и выиграть Битву Групп со своим товарищем по группе и лучшим другом Лукасом. Возможно, тогда, в азарте победы, он наконец поймет, что она девушка его мечты.

      Но телефонный звонок от незнакомца разрушает планы Кири. Он говорит, что у него есть вещи ее сестры — ее сестры Сьюки, которая умерла пять лет назад. Этот призыв бросает Кири в спираль хаоса, открывающую старые раны и новые загадки.

      Wildflower от Alecia Whitaker

      Лучшие песни рождаются из разбитых сердец.

      Берд Барретт выросла в дороге, пела в семейном оркестре мятлика и играла везде, от Нэшвилла, Теннесси, до Нигде, Оклахома.Но в одну роковую ночь, когда Птица заменяет отца, исполняя ведущую роль, разведчик из аудитории предлагает ей свой собственный центр внимания.

      Soon Bird увлекается вихрем собраний по написанию песен, сессий записи и съемок музыкальных видеоклипов. Ее первый сингл попадает в двадцатку лучших, и внезапно фанаты и папарацци появляются за каждым углом. Она даже привлекла внимание своего давнего влюбленного музыканта Адама Дина. Тем не менее, когда звезда Берд становится на подъеме, остаток ее жизни превращается в хаос из-за столкновения традиций и амбиций.Сможет ли Птица вырваться наружу, оставаясь верной своим корням?

      В мире гламура и золотых рекордов юная звезда кантри обретает голос.

      Мудрый молодой дурак, Шон Бодуан

      Хотите девяносто? Хорошо, я дам тебе девяносто. Я дам вам их приходить и уходить.

      Подросток-рокер Ричи Садден почти уверен, что его жизнь только что вышла из-под контроля. За исключением того, что он ненавидит, когда его называют подростком, его группа не играет рок, а «прыжок через акулу» — еще одно тупое клише.Часть Ричи хочет бросить все и уйти. Особенно ту часть, которая отбывает девяносто дней в изоляторе для несовершеннолетних.

      Рассказывая историю года, предшествовавшего его аресту, Ричи хватает читателей за горло, прежде чем (вежливо) пригласить их с собой на (максимальную скорость) поездку. Грядет битва оркестров. Папа расстался за пять минут до того, как приехала мамина подруга. Есть проблема попытаться забить опасно горячим Равенна Вудс, избегая при этом опасно огромного Спенса Проффера, не говоря уже о том, чтобы просто забыть то, что сказала его сестра Бет за неделю до того, как она умер.

      Йоко Оно: Собиратель небес Каролин Борисс-Крымски и Нелл Берам

      Эта лирическая биография исследует жизнь и искусство Йоко Оно, от ее детского хайку до авангардного визуального искусства и экспериментальной музыки. Изгой на протяжении большей части своей жизни и неправильно понимаемая каждой группой, к которой она должна была принадлежать, Йоко всегда следовала своему собственному уникальному видению, чтобы создавать искусство, которое опережало свое время и позже будет прославлено. Ее фокус по-прежнему оставался художником, даже когда остальной мир видел в ней только жену Джона Леннона.

      Любите этот список YA-книг о музыке и хотите, чтобы в вашей жизни было больше музыкальных названий? Ознакомьтесь с этими 50 книгами о музыке, которые необходимо прочитать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *