Какие упражнения надо делать чтобы увеличить бюст в домашних условиях: Как увеличить грудь в домашних условиях: 5 способов — Я любимая

Содержание

Как увеличить грудь в домашних условиях: 5 способов — Я любимая

При этом многие из них задумываются о том, как же можно увеличить бюст. Конечно, есть способ решить проблему быстро, раз и «навсегда». Но о пластической хирургии груди мы наслышаны, равно как об осложнениях и проблемах, которые вызывает искусственный бюст. Благо, что хирургическое увеличение груди стоит дорого. И его может позволить себе далеко не каждая девушка. Более разумно воспользоваться другими способами.

Портал Woman356 составил список из 5 способов, как можно увеличить грудь в домашних условиях.

Гормональные препараты

Как увеличить бюст в домашних условиях с помощью гормонов, вам может рассказать только врач. Назначение любых гормональных препаратов самой себе недопустимо. Неверные дозы гормонов приводят к крайне нежелательным последствиям: от нарушений цикла до развития опухолей.

Посоветуйтесь со своим гинекологом, как увеличить грудь без операции. Врач проведет несколько исследований и определит, какой препарат и в какой дозировке вам поможет. Особенность данного метода состоит в том, что специалист определяет не дополнительный объем какого-то одного гормона, которого вам не хватает, а возможности для правильного баланса целых четырех гормонов, отвечающих за размер женского бюста (эстроген, ксеноэстроген, пролактин и тестостерон).

Продукты для увеличения груди

Главное правило красивой груди — нет диетам! Любое похудение начинается именно с груди, откуда уходит жировая ткань. Есть также ряд продуктов, которые могут вам помочь.

Молоко и молочные продукты, морепродукты, куриное мясо — ценные источники белка.

Шишки хмеля — натуральный источник эстрогена. Их необходимо заваривать и принимать в виде настоя в течение 7 дней. Повторять курс рекомендовано не чаще раза в месяц.

Зерновые и злаки: овес, бурый рис, просо, ячмень. Их можно употреблять в виде каш и настоев, рекомендованных для увеличения груди народными средствами.

Продукты с содержанием мононенасыщенных жиров: льняное семя, кунжут, авокадо, оливки, жирная рыба. Эти жиры не откладываются на талии, а служат источником ценнейших жирных кислот Омега-3, 6 и 12, необходимых для женской красоты.

Как увеличить грудь с помощью массажа

Пусть ежедневный массаж груди станет для вас полезной и приятной привычкой. Выполнять его можно в душе, массируя грудь по кругу струей теплой воды. А можно и после банных процедур с использованием жирного крема.

Аккуратно распределите крем по груди круговыми движениями и нежно поглаживайте грудь по направлению от соска к плечам и подмышкам. Не давите и не трите сильно, чтобы не травмировать молочные железы. Выполняйте массажные движения в течение 3-5 минут для каждой груди.

Упражнения для увеличения груди

Физические нагрузки важны и для вашей груди. А правильный комплекс занятий поможет грудным связкам подтянуться, грудным мышцам приобрести выраженный рельеф. И в целом бюст может увеличиться на 2-3 см. Не переживайте, что от чрезмерной нагрузки вы станете похожи на «качка». Сделать что-то подобное с грудными мышцами невозможно: они крайне сложны в укреплении.

Топ-4 упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Красивая и подтянутая грудь привлекает внимание и добавляет сексуальности любой представительнице прекрасного пола, независимо от возраста.

Не стоит расстраиваться, если природе не подарила тебе пятый размер идеальной формы. Несколько простых упражнений сделают твою грудь подтянутой, и даже увеличит ее!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать идеальные ягодицы за 5 минут в день в домашних условиях

«Молитва»

Это упражнение является одним из самых эффективных для моделирования формы груди. Несмотря на свою простоту, если выполнять его каждый день, грудь значительно увеличится, а мышцы приобретут тонус. Ты легко сможешь выполнять такое упражнение даже на рабочем месте.

Сядь прямо (или обопрись об стенку), сложи руки перед собой в «молитве». Начни очень сильно сдавливать ладони — ты должна почувствовать напряжение в мышцах груди и плеч.

Удерживай руки в напряжении не менее 10 секунд, затем постепенно ослабляй напряжение и расцепляй руки. Опусти руки, встряхни их для снятия напряжения. Начни с двух подходов, постепенно увеличивая их до 5.

Отжимания

Для красивой формы груди необходимо отжиматься по 30 раз за подход, и таких подходов должно быть четыре. Но девушкам отжиматься куда сложнее, чем мужчинам, поэтому к такой цифре необходимо идти постепенно, начиная с 5-7 раз. Подходов, для начала, может быть два.

Прими упор лежа, затем медленно опустись на согнутых руках, задержись в этом положении на 5-6 секунд и плавно поднимись.

Лучше начать с классического вида отжиманий, потом можно усложнить упражнение, используя гантели.

«Стена»

Данное упражнение напоминает отжимание, но это лишь на первый взгляд. Специфика упражнения «стена» заключается в том, что ты будто «отталкиваешь» стену.

Благодаря таким взрывным и динамичным действиям мышцы груди сокращаются, и это создает идеальную основу для «высокой» груди.

Встань лицом к стене, положи на нее руки, а затем с силой надави на стенку, как будто хочешь сдвинуть ее с места. Чередуй давление и состояние покоя в равной мере (10 секунд напряжения, 10 секунд расслабления). Постепенно можешь увеличивать время давления, но не более чем до 40 секунд.

«Лыжница»

Начало этого упражнения такое же, как и у упражнения «стена», но «лыжница» выполняется с утяжелителями. Если у тебя нету гантелей, то вполне подойдут тяжелые книги.

Встань прямо, возьми гантели, начинай выполнять движения, которые имитируют бег лыжника: двигай чуть согнутые в локтях руки взад-вперед. Длительность такого упражнения для начала – 1 минута. Затем медленно подними ровные руки на уровень груди, задержи на несколько секунд, опусти. Повтори 6 раз. Сделай 3 подхода. Выполняй упражнение медленно — нужно чувствовать напряжение в мышцах.

Начни заниматься уже сегодня, и ты сама не заметишь, как грудь станет больше и будет выглядеть как у моделей с обложек журналов. Такие упражнения подойдут как девушкам, которые просто хотят увеличить свою грудь при помощи упражнений, так и женщинам, которые хотят привести свою грудь в форму, например, после родов.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Как похудеть с помощью самомассажа за 4 дня
Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как увеличить грудь дома — Экспресс газета

Согласно опросам, 90 % женщин в разной степени недовольны размером и формой своей груди. Но идти за новым бюстом к хирургу – это крайний вариант, с массой затрат, рисков и осложнений. Попробуем подтянуть и увеличить грудь в домашних условиях?

Сразу оговоримся, что естественные способы увеличить грудь не дадут вау-эффекта — то есть не «подарят» вам пару размеров за пару дней. Но положительно повлиять на форму, подтянуть кожу и сделать бюст более упругим они вполне могут.

Правильное питание

Грудь «любит» орехи. Фото: Pixabay

То, что от капусты растет грудь – народный миф. Употребление в пищу сырого теста и чая с молоком тоже не повлияет на размер бюстгальтера. Но есть ряд продуктов, которые «любит» грудь, как и женский гормональный фон в целом. От последнего напрямую зависит «наполненность» бюста.

Продукты для красивой груди

  • Цельнозерновые каши
  • Отрубной хлеб
  • Овес
  • Бурый рис
  • Авокадо
  • Орехи
  • Рыбий жир
  • Соевые продукты
  • Семя льна
  • Красный виноград

Экспресс-диеты категорически запрещены, так как молочные железы первыми страдают от резкого похудения. Потеря веса не должна составлять более 1 килограмма, а лучше – 0,5 кг в неделю.

Уход за кожей

Кубики льда сделают грудь упругой. Фото: pixabay

Холодная вода – лучшее средство для повышения упругости кожных покровов. После горячей ванны или душа всегда ополаскивайте грудь холодной водой, какой только сможете терпеть. Совершайте круговые движения лейкой душа по часовой стрелке – примерно полминуты на каждую грудь. Так же эффективен массаж с помощью кубиков льда (выполняется по той же схеме).

Крем для груди рекомендуется наносить после прохладного душа. Необязательно покупать уже готовые косметические средства – отлично себя зарекомендовал домашний масляный массаж. Смесь масел иланг-иланга, пачули и миндального (либо оливкового) улучшает кровообращение в молочных железах и способствует их небольшому увеличению.

Скраб для груди поможет усилить воздействие крема или масла. Смешиваем 2 столовые ложки оливкового масла с 2 столовыми ложками пищевой соды и 0,5 стакана морской соли мелкого помола, добавляем 5 капель эфирного цитрусового масла. Наносим смесь мягкими массажными движениями, затем смываем теплой водой.

Упражнения для груди


Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Кто мог подумать, что на самом деле существуют упражнения для увеличения и подтяжки бюста, которые легко выполняются в домашних условиях. Обладательницам красивого бюста не всегда нужно иметь грудь гигантских размеров. Достаточно ей быть упругой и иметь красивую форму.

Упражнения для бюста в домашних условиях

По мнению многим мужчин самая красивая и эротическая и привлекательная женская грудь, которая может поместиться в мужские ладони.

Не нужно беспокоиться о размере вашей груди, и искать всевозможные способы ее увеличения, достаточно просто подтянуть и подкорректировать форму своей груди, так как мужчине приятнее обхватить женский бюст целиком. Далее, в этой статье, вы узнаете о том, какие упражнения необходимо делать для определенного увеличения и подтяжки бюста.

Начнем…

Какие делать упражнения для увеличения бюста дома?

Все упражнения для подтяжки груди можно разделить на две части: На первую часть приходится подтяжка и тренировка большой грудной мышцы, а на вторую – улучшение эластичности и объема мягкой ткани. Чтобы накачать любые, в том числе и мышцы груди, нужно потратить много времени, но эффектом будете довольны сполна. Чтобы увеличить объем мягких тканей, достаточно применить самый обычный массаж с различными компонентами.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Упражнение №1 — Начнём с увеличения объемов мягких тканей бюста.

Массаж:  легкими движениями по кругу необходимо размять грудь, после, небольшими усилиями надавите, начиная делать маленькие, отрывистые щипки. Это все проделывается, чтобы помочь увеличению притока крови к мягким тканям. Выполняется это упражнение недолго, достаточным будет уделить примерно 5-7 минут каждой груди. Массаж нужно окончить нежными круговыми движениями, такими же, как начинались при разминке. При массаже груди можно использовать такие компоненты:

 

  • Замечательно подойдет пена от «живого» пива. В ней содержится большое количество фитоэстрагеннов, которые положительно влияют на размер груди;
  • Вторым компонентом служит смесь лимонного сока с оливковым маслом в концентрации 1:2 соответственно.
  • Также можно пользоваться маслом фенхеля, абрикоса или персиков. (Их можно приобрести в любой аптеке).

Упражнение № 2 — Начинаем тренировки для мышц грудной железы

Проснитесь как можно раньше, сожмите ладони друг с другом впереди себя. На пару секунд сдавите крепко ладони, после, их необходимо резко расслабить – и это необходимо повторить не менее 5 раз. Потом отдохните несколько минут и снова приступайте к упражнению: комплексу из пяти подходов расслабления и сжатия еще 2 раза, с таким же отдыхом по несколько минут. Если вы будете выполнять все упражнения с полной ответственностью, то можно увидеть выступающий пот – это говорит о том, что упражнения сделано правильно и эффективно, а это значит, что вы на верном пути.

Упражнение № 3 — Возьмём гантели

Лягте на пол, вооружитесь полукилограммовыми гантелями в обе руки, можно также воспользоваться маленькими бутылочками которые, наполненные водой. А теперь приступим к упражнению, необходимо медленно поднять вверх, а затем как можно медленнее опустить их вниз, 5 раз сжав локти, потом 5 раз не сгибая, учтите, что в конце подхода руками нельзя дотрагиваться к полу. И в итоге нужно выполнить три подхода перерывами на отдых

Упражнение № 4

Мы оставили напоследок самое простое и упражнение. Встать ровно, поставить руки по швам. Медленными движениями нужно поднять руки впереди себя, как бы, подтянуться пальцами вперёд. Застыньте на 3-5 секунд, после, с такой же скоростью поднимите руки вверх, и также потянитесь наверх. У Вас должно быть приятное ощущения напряжения мышц. Через несколько секунд медленно опускаем руки вниз. Это упражнение разрешается повторять 8-10 подходов без отдыха.

На заметку: Принимая душ, независимо от начала его или конца, облейте грудь прохладной, но не холодной водой, это даёт хорошую стимуляцию кровяному оттоку.

Это и весь комплекс, при постоянном использовании которого упражнения для увеличения и подтяжки бюста в домашних условиях помогут Вам сделать просто умопомрачающий эффект. А если Вас интересует капитальное увеличение бюста в домашних условиях, можете прочитать, как нужно питаться и какие рецепты использовать для увеличения груди.

Читай! Это тоже интересно…

Увеличение груди в домашних условиях

Увеличение груди в домашних условиях

Многие комплексы упражнений, собранные в моей «заветной тетрадочке», занесены сюда исключительно из «спортивного» интереса или по просьбам подруг.
Способы увеличения женской груди, — как раз из таких. Лично у меня желания увеличить свой 3.5 номер никогда не возникало, скорее наоборот.
Но среди моих подруг и знакомых есть несколько желающих не только похудеть, но и сиськи увеличить. Извините.
Причем, многие спрашивают, что бы такого съесть, чтобы «само выросло»? Скажу сразу — есть такой продукт, но многим он не нравится. И это не капуста, как может быть вы подумали, под влиянием устойчивых народных мифов.

Кстати, про капусту, — на старой работе была у нас одна профессиональная стерва (это не ругательство, а научная классификация такая), которая в попытках обзавестись хоть чем-то похожим на нормальную грудь, поедала капусту в огромных количествах, да еще и от нашей столовой добивалась чуть ли не ежедневного капустного меню. В результате, — хронический метеоризм и флатуленция. Представляете, каково было сидеть рядом с ней на совещаниях. А «пупырышки» так и не выросли, увы.

Вот, чтобы мои подруги «дурью не мучались», я эту статью и привожу. С умным видом и должным наукообразием.

Психологические аспекты увеличения женской груди

Желание женщины увеличить свои груди — это, в большинстве случаев, просто психический комплекс, сродни мужскому навязчивому желанию, — увеличить мужской половой член. Размер — не главное!
Ни на женскую привлекательность, ни на сексуальные возможности и способность к достижению оргазма, ни даже на неопределенное понятие «женской красоты», размер груди влияния не оказывает. Практически.
Большая грудь для женщины, зачастую, скорее источник различных неудобств и неприятностей, чем радости и простого женского счастья.
Но, женщине хочется иметь «большие сиськи», хочется и все. Причем, именно «сиськи», потому что, как только ваша грудь выходит за отведенные вам природой пропорции, она тут же из «груди» превращается в «сиськи», «дойки», «вымя», «бидоны» и т. п. — обидных названий придумано множество. И они справедливы.
Сколько вам приходилось видеть красоток с «роскошной» грудью, вся роскошь которых развешивается вдоль пуза, как только они снимают бюстгалтер?

Но, хочется. 4-й размер при росте в 150 см.?! Пожалуйста.
А 5-й можно? Можно.
А в домашних условиях можно? Можно.

С человеческим организмом можно проделать массу удивительных вещей — и грудь увеличить и ноги удлиннить. Все можно.
Только нужно ли? Нужно ли это именно вам?
Посмотрите на себя в зеркале. Изучите свои фотографии в обнаженном виде. Отвлекитесь от того, что это именно Вы. И подумайте.
Может ваше навязчивое желание увеличивать свою грудь и пропадет?
Ведь в основе этого комплекса чисто психологические проблемы с вашей самооценкой и ничего более. Даже если вам кажется, что груди у вас нет вобще, поверьте — ваших молочных желез вполне хватит для нормального выкармливания младенца, когда придет время. И не факт, что новые большие «дойки» которыми вы обзаведетесь, вообще смогут давать грудное молоко.
Посмотрите. Подумайте.

Нет? Все равно хочется, чего-нибудь такого? Тогда под нож — это единственный способ получить нужный вам результат БЫСТРО. И с боле-менее прогнозируемым результатом.

Хочется, побольше, но подешевле? Увеличить грудь в домашних условиях, да народными средствами? Тоже можно.
Хлопот, правда будет побольше, да и результат, прямо скажем, может быть неоднозначным — мало того, что приобретенные дедовскими способами «сиськи» могут потерять форму, так еще и запустив процесс роста груди, сможете ли вы его остановить? Или сиськи «до пупа» — именно то, чего вы добивались?

Хотите увеличить грудь самостоятельно и согласны для этого долго и терпеливо трудиться над собой? Тогда читайте дальше.

Способы увеличения груди

Все способы увеличения груди можно разделить на два вида — естественные и противоестественные.
Самым противоестественным способом и самым эффективным является хирургическое увеличение груди имплантантами. Не желаете «ложиться под нож» или ограниченны в финансовых возможностях, в любом случае, не испытывайте на себе иные «неестественные» способы увеличения груди, которых существует великое множество, и о которых рассказывается на целой куче платных сайтов и в продаваемых «уникальных методиках»! Кто только не желает погреть руки на большой женской груди! (Каламбур-с, извините)
Рассмотрим предлагаемое, только для того, чтобы вы знали, чего следует избегать! Абсолютно!

Неестественные способы увеличения

Во-первых, это широко разрекламированные косметические средства — крема, сыворотки, гели и другая химия. Все они содержат фитоэстрогены, которые ускоряют обмен веществ и стимулируют прилив крови к грудным железам. На короткое время грудь действительно разбухает, но стоит перестать применять эти средства, как она быстро возвращается в исходное состояние. Если возвращается. Скорее всего результатом будет некоторое обвисание груди и появление растяжек на коже. Это, как при резком похудении — жир ушел, а кожа осталась. И болтается.
Стимуляцию прилива крови нередко выполняют и «бабушкиными» методами — горчичниками, местно-раздражающими мазями, йодной сеткой. Результат аналогичен, плюс риск получить приличные ожоги кожи с далеко идущими последствиями.

Еще один способ, дающий видимый результат, — это вакуумная стимуляция груди специальной помпой. Однако, выполнять эту процедуру в домашних условиях без контроля врача-специалиста небезопасно и для груди и для здоровья. Даже обратившись к услугам хорошо зарекомендовавшего себя косметического салона, вы имеете шанс превратить свою грудь в тряпку.

Во-вторых, это всевозможные диеты, пищевые добавки и специальные препараты. Тут полный набор от откровенной глупости, типа рекомендаций ежедневного потребления литра пива, хмелевых шишек, до гормональных лекарств.
«Пивной живот» и аллергические реакции — это самое малое, что вы сможете получить на этом пути.
Многие препараты содержат половые гормоны или растительные вещества, которые имитируют функцию женских половых гормонов. Нарушение гормонального баланса — логический результат такого увеличения груди. Если вы применяете такие средства, вам необходимо следить за уровнем гормонов и регулярно сдавать анализы, так как волосатые ноги и пышные усы, это еще не самые неприятные последствия гормонального сдвига в женском организме.

В-третьих, это откровенно шарлатанские методы увеличения груди — с помощью, магии, заговоров, амулетов и тому подобного «гипноза». Если есть лишние деньги можно потратить их и таким способом. Но при этом не торопитесь приобретать бюстгальтер большего размера. Если эти методы и подействуют, то не столько на вашу грудь, сколько на ваш карман и на психику. Хотя, может это и снимет ваше навязчивое желание и повысит вашу самооценку. Чего только не бывает…

Есть и достаточно забавные способы, причем даже не лишенные определенного смысла. Например, надувание воздушных шариков!
Тут и легкие развиваются, и грудные мышцы напрягаются, да и грудь в процессе «сексуально выпирает». Просто прелесть.
Или старинный способ «девиц легкого поведения» — временное увеличение своих прелестей с помощью шампанского. Правда, я о таком только слышала и в деталях процесс «накачки» не знаю. Можно предположить, три варианта разной степени эффективности и болезненности: опускание сосков в бокалы с напитком для осмотического всасывания газированной жидкости в альвеолы молочных желез; компресс из шампанского с той же целью; прямая инъекция, аналогично существующей БДСМ практике с физиологическим раствором.
В любом случае, занятие это бесполезное и даже болезненное.

Не рискуйте своим женским здоровьем ради сомнительных рецептов «больших сисек». Лучше сходите к психоаналитику — деньги те же.
А избавиться от комплекса неполноценности вполне реально.

Естественные способы увеличения груди в домашних условиях

Тут стоит сразу сказать, что если вы собрались изменить свой внешний вид, а именно это стоит понимать под желанием «увеличения», то действовать надо комплексно, применяя ВСЕ естественные методы сразу, благо они отлично дополняют друг друга.

Первое, — это естественная психосоматическая реакция организма на ваш «образ тела«. Как вы о себе думаете, так вы и выглядите. Строго научно доказано. Правда, зачастую в обратном смысле, к сожалению — вообразить себе ту или иную болезнь и получить ее в результате, оказывается значительно проще, чем сформировать в своем сознании и подсознании образ прекрасного молодого тела. С большой и красивой грудью, если вам так уж этого хочется.
На этом пути придется немало постараться, чтобы заставить саму себя, правильно думать о самой себе. Фактически, это строго направленная медитация. Рецепт прост, а вот с исполнением у большинства возникают проблемы. Но, если ваше желание достаточно велико, через несколько месяцев(!) упорных занятий, вы достигните определенных успехов.
По крайней мере, в способности медитировать.
1. Нужно войти в состояние покоя и расслабиться. Никто не должен мешать и ничто не должно отвлекать.
2. Вызывание тепла и чувства прилива крови к груди, ощущение ее набухания и роста.
3. После этого надо представить как растет ваша грудь, вы должны увидеть конечный результат очень четко, как видите ее в зеркале. Трогаете ее руками, покачиваете в разные стороны и
сохраняете картинку максимально четко, 5 — 10 минут.
4. Выходите из состояния медитации, медленно приоткрывая глаза.
Проводить такую психосоматическую тренировку следует минимум два раза в день, утром и вечером.

Кстати, этот способ небезопасен из-за эффекта «большой желтой обезьяны» (по Ходже Насреддину), когда пытаясь не думать о ней (о большой желтой обезьяне), вы будете думать именно об обезьяне, исключительно.
В случае с женской грудью ваши мысли могут начать крутиться вокруг ее маленького размара, неправильной формы и так далее. В этом случае лучше сразу прекратить занятие и отдельно поработать над этим психологическим эффектом.

Второй способ естественного увеличения груди в домашних условиях — секс. Обычный нормальный секс, во всех его проявлениях, включая оральный секс, в первую очередь.
Женская грудь очень быстро реагирует на проблемы в сексуальной и личной жизни женщины. Во время сексуального возбуждения, грудь слегка увеличивается и напрягается (у многих женщин, причем, очень заметно). Плюс при оргазме в кровь попадают особые гормоны, которые также способствуют постепенному небольшому увеличению груди.
Заметный положительный эффект дает и мужская сперма, попадая в организм женщины или на ее кожные покровы. При этом оральный секс лишен риска забеременеть, а маски из спермы давно применяются для омоложения и подтяжки кожи.
Единственное, НО, — процесс увеличения груди в этом случае тоже не быстрый и на разных женщин действует по разному. Наверное, сами замечали, что замужество у одних женщин вызывает быстрое увеличение груди на 1-2 размера, а на других не оказывает никакого влияния. Тут многое зависит и от вашего организма и от вашего мужа. Как это ни странно звучит, но большая грудь, это чаще всего заслуга мужчины.

Третий естественный способ — массаж груди.

Массаж – отличное средство для увеличения груди, для коррекции и поднятия слегка обвисшей формы. Однако, средство тоже не быстрое и требующее постоянного и длительного применения. Как, впрочем, и все естественные методы коррекции организма.

Начинать стоит с гидромассажа, тем более, что эту процедуру очень просто сделать привычной и автоматической при принятии душа. Для массажа груди при приеме ванны или душа, увеличьте напор прохладной воды в душевой головке (в некоторых есть еще и специальный переключатель в массажный режим) и направьте на свою левую грудь, немного дальше от сосков, и водите душем по часовой стрелке в течении 2-3х минут. Перейдите на правую грудь и смените направление движения на «против часовой». Также 2-3 минуты. После этого воду меняете на более теплую и проводите по грудям в направлении обратном первоначальному массажу, 5-10 секунд каждую грудь.
Старайтесь направлять струю воды снизу-вверх, а не наоборот, чтобы вода как бы приподнимала вашу грудь.
Это стоит делать ежедневно и постоянно. Независимо от того хотите ли вы добиться увеличения груди, кстати. Просто, как нормальный способ ухода за своим телом.

А непосредственно для изменения размеров и формы груди следует прибегнуть к корректирующему массажу.
Делать его следует 2-3 раза в неделю, без фанатизма. Растянуть кожу на груди при неаккуратном воздействии, проще простого.
Для массажа грудь необходимо смягчить. Для этого подойдет ромашковый крем, который сам по себе способствует небольшому увеличению грудных желез (ну, очень небольшому :)).

Круговыми движениями втираете ромашковый крем в кожу груди, интенсивно растирая мышцы над областью молочных желез.
Движение корректирующего массажа должно быть направлено к центру, а под грудью — от центра к подмышечным впадинам. Делаете так примерно 3-5 минут каждую.
Еще раз, — массируете НЕ молочную железу, а мышцы над и под нею!
После массажа походите какое-то время в голом виде для того, чтобы крем окончательно впитался и грудь чувствовала себя свободно.
Делая такую несложную процедуру регулярно, можно добиться очень хороших результатов: грудь подтянется, округлится и приобретет приятную форму.

Четвертый способ естественного увеличения груди без операций, гормонов и прочих неприятностей, — гимнастика для груди!
Именно гимнастика дает наиболее быстрый и видимый эффект! (Вместе с исправлением осанки и манеры держаться)
Реально ли увеличить грудь в домашних условиях с помощью упражнений? Да! Но, придется потрудиться.
Хотя, увеличивать мы будем не столько молочные железы, сколько грудные мышцы, тренируя которые и можно добиться заметного увеличение груди и одновременной подтяжки кожи.

Для этого необходимо укреплять большую и малую мышцы груди, на что и рассчитан данный комплекс упражнений.
Упражнения для укрепления грудных мышц достаточно просты, но при систематических тренировках в сочетании с ношением качественного бюстгальтера, пользования кремами, повышающими упругость кожи (!!! не путайте с кремами для увеличения груди !!!) и правильным питанием, они дают отличный эффект значительно улучшая внешний вид вашего бюста.
Улучшая на те самые 1-2 размера, за которые и борется большинство из нас.

Упражнения для увеличения груди

Комплекс упражнений начинается стоя у стены, что позволяет без запредельных нагрузок тренировать именно грудные мышцы.

1. Напряжение мышц груди
Исходное положение: Прислонитесь спиной к стене. Сложите ладони вместе, как при молитве.
Сдавите ладони так, чтобы почувствовать напряжение мышц груди. Сосчитайте до 10 и не расслабляя мышцы, вытяните руки ладонями вперед. В напряженном состоянии вновь посчитайте до десяти. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Упражнение следует выполнять пока не почувствуете усталость в грудных мышцах.

2. Упражнение у стены.
Упритесь ладонями в стенку и давите на неё, как будто пытаетесь сдвинуть с места. В упражнении сосредоточьте внимание на работе мышц груди, а не спины. Выполните 3 — 5 подходов по 2 минуты.

3. Переходите к упражнениям сидя на стуле.
Сядьте на стул, спина прямая. Возьмите в руки гантели, согните руки в локтях, локти прижмите к бокам, гантели удерживайте у груди. Не отрывая локтей от боков, 10 раз разведите руки с гантелями в стороны, как можно шире, растягивая мышцы. Затем выполняйте это же упражнение, но уже не контролируя локти, – сделайте 2 подхода по 15 разводов руками.

4. Наиболее эффективное упражнение для увеличения груди – это жим лёжа.
Исходное положение: лёжа на полу, гантели в руках прижаты к груди. Поднимайте гантели вверх от груди и опускайте в исходное положение. Постарайтесь сделать три подхода по 10 жимов гантелями. Начинайте с гантелей небольшого веса 2 кг и постепенно увеличивайте их вес до 5 кг.

5. Отжимания от пола. Последнее силовое упражнение.
Для увеличения груди и поддержания ее в хорошей форме необходимо ежедневно отжиматься от пола хотя бы 10 раз.
Но для начала выполняйте отжимания столько раз, сколько сможете. Если сможете…

В завершение комплекса упражнений для мышц груди следует выполнить статичную растяжку грудных мышц.
В идеале для этого нужно свободно повисеть на перекладине или шведской стенке, пока вытерпят руки.
Или постоять несколько минут с достаточно тяжелыми гантелями в расслабленных руках.

После гимнастики очень эффективно на тонус груди действуют маски и кремы на основе спермы. (Сперма это еще и отличный природный гормональный препарат, причем без противопоказаний)

С помощью гимнастики для увеличения груди и выполнения таких простых физических упражнений вы через пару месяцев получите отличный эффект увеличения бюста в домашних условиях.
Бесплатно и без хирургического вмешательства.

Ради красивой груди стоит и попотеть…

дополнительная информация:




на заметку:
Есть и пятый способ увеличения груди — вполне естественный.
Самым естественным путем грудь увеличивается во время беременности. Основные изменения формы груди происходят именно при беременности из-за ее увеличения, а не при кормлении грудью, как ошибочно думают многие.
Однако, рекомендовать этот способ всем желающим увеличить грудь женщинам, было бы опрометчиво. Тем более, что при неправильном уходе за грудью во время вынашивания и кормления ребенка, вы можете получить изумительные растяжки и великолепные «уши спаниеля» до пупка. После родов, естественно.

Но, это уже совсем другая тема.


Семь способов «вырастить» грудь

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Пока все дети в школе выращивали фасоль, я выращивала грудь», — говорила героиня популярного сериала.

Так вот, как бы глупо это ни звучало, грудь можно «вырастить», ну, или «подрастить» немного. Итак, что нужно делать?

1. Качать мышцы

Грудь поддерживают грудные мышцы, а их, как и любые другие мышцы тела, можно подкачать и укрепить. В интернете или в фитнес-клубе вы всегда сможете узнать, какие упражнения с тренажерами и дома на коврике помогут проработать мышцы груди. Мышцы окрепнут и подрастут, и грудь будет выглядеть больше.

2. Пить молоко

Бабушки советуют есть побольше капусты, чтобы грудь росла. Но это скорее народные забавы. А вот на основании множества исследований можно предположить, что росту груди способствуют такие продукты, как молоко и сок папайи. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в них, благоприятно влияют и стимулируют рост ткани молочной железы.

3. Втирать крем

Нет такой косметики, которая увеличит грудь в объеме, но хорошие кремы на растительной основе могут сделать кожу груди более упругой и даже слегка «поднять» грудь. Главное, что крем был натуральным, а не из парфюмерного масла и жира.

4. Добавлять в пищу семена льна

Бытует мнение, что грудь может стать больше и «пышнее», если в организме будет достаточное количество природного эстрогена (гормона, отвечающего за состояние молочных желез). Так вот фито-экстроген содержится в семенах льна. И многие любители «растительных аптек» именно их употребляют с йогуртом или кефиром, чтобы добиться роста бюста.

5. Отжиматься

Самое действенное упражнение, которое позволит вам накачать рельеф на мышцах груди. Грудь станет крепче, бюст приподнимется, а заодно и руки приобретут красивую форму.

6. Не забывать о белках

Белки нужны не только качкам, которые живут в тренажерном зале и питаются протеиновыми коктейлями. Белок нужен и девушке, которая решила укрепить мышцы груди. Ешьте больше молочных продуктов, рыбы, мяса, орехов. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, забудьте о фаст-фуде и газировках. Если будете правильно питаться, выиграют все части вашего тела, а не только грудь.

7. Делать массаж

Массажиста приглашать необязательно. Можно и самой массировать грудь. Массаж стимулирует приток крови, ткани получают больше питательных веществ, становятся эластичнее, не теряют упругости.

Как увеличить грудь в домашних условиях?

Размер женской груди — настолько же «больная» тема для девушек, как успехи в сексе для мужчин. Некоторые из тех, кто недоволен размером своей груди, идут к хирургу и исправляют ситуацию. Однако, что делать, если вы не готовы к столь радикальным мерам? Редакция HOCHU.ua разбиралась, какие народные методы помогают увеличить грудь.

Чтобы увеличить грудь в домашних условиях, вам нужно запастись травами, эфирными маслами, уверенностью в успехе и терпением. Первые результаты от домашних методов увеличения груди, можно увидеть через 3-6 недель. 

Как увеличить грудь: шишки хмеля

Шишки хмеля содержат фитоэстрогены, которые действуют на организм подобно настоящим гормонам. Кроме того, они активируют собственный эстроген. На фоне этого при регулярном приеме отвара из шишек хмеля можно наблюдать увеличение молочных желез.

Интересно: женщины, которые задействованы в переработке хмеля, часто наблюдают проблемы с менструальным циклом.

Чтобы приготовить настой для увеличения груди, вам понадобится столовая ложка шишек хмеля и стакан кипятка. Дайте настою постоять 8 часов в термосе и употребите его мелкими порциями в течение дня за 40 минут до каждого приема еды.

Будьте внимательны, на вкус этот настой очень горький. Курс — 4 недели, далее нужно сделать месяц перерыва.

Шишки хмеля очень активно действуют на организм и могут стать причиной развития эндометриоза, нарушения овуляции и менструального цикла. Перед началом употребления настоя обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Также не пейте отвар дольше одного месяца.

Как увеличить грудь: массаж маслами

Второй способ увеличить грудь — регулярные массажи с эфирными маслами герани, иланг-иланга, пачули и примулы. На столовую ложку любого базового масла возьмите 2 капли эфирного и проведите сеанс самомассажа: втирайте масло нежными движениями в правую грудь по часовой стрелке, в левую — против. Не давите, движения должны быть нежными и аккуратными, чтобы не растянуть кожу. Выполняйте массаж через день 14 дней, далее сделайте 14 дней перерыва. 

Действие такого массажа обусловлено содержанием фитоэстрогенов в перечисленных эфирных маслах. Некоторые отмечают увеличение груди на размер.

Как увеличить грудь: отвар липы

    

Еще один действенный способ увеличения груди в домашних условиях — отвар липы. В ней — меньшее содержание фитоэстрогенов, чем в шишках хмеля, однако она более безопасна для здоровья и очень позитивно влияет на кожу.

Для приготовления липового напитка, залейте столовую ложку липы кипятком и дайте настояться ночь. Сутра, на голодный желудок, выпейте настой из липы. Через 10 минут приступайте к завтраку. Курс — месяц, перерыв — 2 месяца. В результате, грудь может вырасти на целый размер.

100 лет назад девушки из высшего общества в течение 2 месяцев в год пили липу натощак для сохранения и поддержания молодости.

Читать такжеКакие упражнения делать, чтобы подтянуть грудь?

Как увеличить грудь: соя

Если вы любите сою — это отлично. Соя, за счет повышенного содержание фитоаналога женского гормона, также влияет на увеличение груди. Ее можно употреблять в виде соевого мяса или молока. Также эффективно соя работает в составе протеинового коктейля.

Примечательно, что этот продукт не только увеличивает размер груди, но и способствует похудению в проблемных местах.

В вопросе употребления сои никаких рекомендаций нет: просто включите ее в свой постоянный рацион. Грудь может увеличиться на половину размера. 

Как увеличить грудь: зелень

Еще одним способом увеличить и поддержать форму груди является зелень: укроп, петрушка, кинза и листья салата. Чтобы ваша грудь всегда была в форме, введите эту зелень в свой ежедневный рацион. Вы можете добавлять ее в салаты или делать зеленые коктейли.

Следите, чтобы зелень присутствовала в вашем рационе всегда.

Результат: увеличение груди на половину размера и увеличение эластичности кожи. 

Народные методы увеличения груди не сделают грудь словно после руки пластического хирурга, однако они в состоянии улучшить форму груди, сделать кожу эластичной и немного подкорректировать размер. Пользуйтесь этими методами осторожно, не забывая консультироваться с врачом и ваша грудь обретет новую жизнь. 

Читайте также: Как сделать грудь упругой: 5 натуральных способов

Материалы по теме:

Как получить большие сиськи

Силовые тренировки могут многое сделать для вашего тела: накачать ягодицы, помочь вам согнуть бицепсы и (конечно же) очень быстро провести по-настоящему потную, приносящую удовлетворение тренировку.

И пока мы все здесь из-за сисек, я должен сказать вам, что сильные мышцы груди не превратят ваши As в C … или даже B. Тем не менее, вы можете заметить небольшую разницу после последовательной тренировки грудных мышц. И, поскольку упражнения, как правило, полезны по причинам, не имеющим ничего общего с тем, как сидит ваш бюстгальтер, почему бы не попробовать?

Вау, так рада, что сняла это с моего…сундук (OMG, мои извинения).

Эти упражнения работают вместе, чтобы проработать мышцы груди под разными углами. По словам Элизабет Брасеро, сертифицированного личного тренера, для достижения наилучших результатов выполняйте каждое движение подряд, выполняя от двух до трех подходов по 12 повторений.

Выполняйте этот распорядок три-четыре раза в неделю для (как говорится) наилучших результатов. Давай, брат.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Moves

1. Вокруг света


Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Стоя, ноги на расстоянии бедер, держите гантели по бокам ладонями вперед. Слегка согните руки в локтях, разведите руки в стороны и поднимите их над головой.

Шаг 2: Обратное движение, чтобы вернуть гантели в исходное положение.Это одно повторение.

2. Прогулка на доске

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Начните с того, что ладони лежат на полу под плечами, а пальцы ног упираются в землю на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.

Шаг 2: Поднимите правую руку и левую ногу и переместите их примерно на фут вправо.Проделайте то же самое правой ногой и левой рукой. Сделайте два полных шага в каждом направлении, чтобы выполнить одно повторение.

3. Бабочка

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: С одной гантелью в каждой руке лягте на пол или сядьте со швейцарским мячом прямо за поясницу и наклонитесь назад. Согните оба колена, поставив ступни ног на пол.

Шаг 2: Слегка согнув руки в локтях, разведите руки в стороны ладонями вверх.Затем поднимите веса к груди, чтобы соединить их вместе. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

4. Стул Dip

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Сядьте на стул, положив ладони на край сиденья и указав пальцами в сторону ног. Шагайте ногами вперед, пока ваша ягодица не коснется переднего края сиденья.

Шаг 2: Держа плечи подальше от ушей, согните руки в локтях на 90 градусов, чтобы опустить ягодицы к полу.Надавите ладонями, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

5. Вылет доски

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Начните с положения высокой планки, расположив ладони по обе стороны от груди сразу за плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.

Шаг 2: Поднимите правую руку и протяните ее прямо перед собой.Положите его обратно на пол и сделайте то же самое левой рукой. Это одно повторение.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 простых упражнений для увеличения груди

Мы, женщины, очень серьезно относимся к своей груди! Они символизируют женственность и отличают нас от наших собратьев-мужчин. Это не все! Грудь делает нас привлекательными и добавляет нашей общей красоты и грации. Однако не у каждой женщины есть более полный бюст и почти невидимые изгибы спереди. Если вы один из них, то прочтите, чтобы выучить упражнения для увеличения размера груди.

Действительно ли упражнения для груди работают?

Этот план тренировок — безопасная и экономичная альтернатива дорогостоящим операциям и инвазивным методам увеличения груди. Вы можете пробовать их дома каждый день, чтобы добиться желаемых результатов. Готовы похвастаться своей объемной линией груди?

Каковы основные причины уменьшения груди?

Сравнивали ли вы свою грудь с грудью других людей? Вы заметили, что ваши сиськи меньше, чем у остальных ваших друзей или кузенов? Что ж, на то есть причины!

Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на размер вашей груди:

  • Женские гормоны: Если у вас гормональный дисбаланс или дефицит эстрогенов и прогестерона, у вас может закончиться плоский бюст.
  • Плохая диета: Если у вас недостаточный вес или вы голодаете в стремлении похудеть, последствия могут быть видны на вашей груди.
  • Проблемы со здоровьем: Заболевания щитовидной железы, стресс и прием лекарств могут привести к уменьшению размера груди.

15 упражнений для увеличения размера груди за 10 дней дома:

Давайте рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений для увеличения размера груди с картинками и шагами, которые нужно выполнить.

1. Жим лежа:

Делает ли жим лежа вашу грудь больше?

Жим лежа — эффективный способ увеличить размер груди.Технически это никак не влияет на размер чашки, но работает на грудные мышцы. Тренировки для жима лежа приводят в тонус эти мышцы и подталкивают их вперед, чтобы увеличить общий размер груди.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Для выполнения жима лежа вам понадобится подходящая скамья и плотно закрепленный тяжеловес.

  • Встаньте на скамейке лицом вверх.
  • Убедитесь, что бедра, позвоночник и шея совпадают с скамьей.
  • Теперь, когда груз находится перед вами, поднимите его, вытянув руки, и опустите их до уровня подбородка, но не позволяйте ему касаться вашего тела.
  • По мере того, как вес снижается, ваши руки отводятся назад, вызывая напряжение в грудных мышцах.
2. Тренировка с полотенцем:

Эта тренировка направлена ​​на использование предметов домашнего обихода, чтобы вызвать сокращение груди и увеличить размер грудных мышц. Это делается ритмично, чтобы воздействовать только на область груди, не задействуя другие группы мышц. Это одно из лучших упражнений для эффективного увеличения размера груди.

Шаги к выполнению:

Для этого вам понадобится простое полотенце, подойдет даже полотенце для рук.

  • Встаньте, вытянув руки и широко плечи.
  • Теперь потяните за оба конца полотенца, вызывая сокращение мышц.
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд и медленно дышите.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и возобновите процесс после небольшого перерыва.
3. Буксир-тяга:

Упражнение «Тяга-тяга» растягивает мышцы груди и укрепляет их. Это помогает поднять грудь и сделать ее более упругой.Наряду с увеличением размера вы также можете заметить улучшение формы. Вы можете использовать оборудование для растяжки или делать это вручную, как описано ниже:

Шаги для выполнения:

  • Встаньте на чистую землю, поставив одну ногу перед другой, позвоночник прямой, подбородок зафиксирован.
  • Теперь используйте руку, чтобы тянуть или тянуть.
  • Поставьте одну ногу перед другой другой рукой и положите ее немного назад на твердую опору.
  • Теперь слегка надавите на руку, и вы почувствуете растяжение мышц груди.
4. Отжимания:

Делают ли отжимания вашу грудь больше?

Если вы думали, что отжимания нужны только для укрепления рук, вы ошибались! Эти простые упражнения могут привести в тонус вашу грудь и помочь вам увеличить грудь. Для выполнения этого упражнения вам даже не понадобится специальное оборудование. Для этой тренировки достаточно небольшого уголка в комнате! Обратите внимание, что при выполнении кардио и других упражнений по снижению жира отжимания могут привести к уменьшению груди.

Шаги, которые необходимо выполнить:

  • Лягте на живот и положите ладони на плечо.
  • Убедитесь, что пальцы ног касаются земли.
  • Медленно подтолкните корпус вверх, удерживая колени прямыми.
  • Повторите этот процесс примерно 5 раз за один проход.
  • Увеличьте количество до 15 раз, чтобы получить наилучшие результаты.

Подробнее: Упражнения для уменьшения размера груди

5. Поза кобры или бхуджангасана:

Бхуджангасана, или поза кобры, получила свое название от позы змеи с поднятым капюшоном. Он подпадает под базовые асаны и растягивает область груди.Способствуя лучшему кровообращению, поза также укрепляет мышцы груди и способствует их росту со временем.

Шаги для выполнения:

  • Лягте на живот, руки по бокам тела.
  • Теперь поднимите руки вверх и ладонью поднимите верхнюю часть тела, надувая грудь при сгибании головы.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторять 6 раз в день.
6. Жим «бабочка»:

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то вы, должно быть, знали об упражнении «жим бабочка».Тренировка фокусируется на грудных мышцах груди и дает им толчок. Таким образом, вы можете заметить заметно подтянутую и упругую грудь. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, то используйте для выполнения этого упражнения гантели.

Шаги, которые необходимо выполнить:

  • Сядьте, опираясь спиной на стул.
  • Начните со стягивания рук или локтей вместе, пока ваша грудь втягивает.
  • Теперь разведите руки как можно дальше и надуйте грудь при вдохе.
  • Делайте это 15 раз в день для достижения желаемых результатов.
7. Отжимания от стула:

Отжимания от стула — еще одно легкое упражнение для укрепления мышц груди. Он растягивает грудные мышцы и укрепляет их. Тонизируя верхнюю часть тела, это упражнение может увеличить грудь. При регулярной практике вы можете заметить увеличение общего размера чашки.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Во-первых, используйте прочный стул, который может выдержать ваш вес, и желательно без колес.

  • Сядьте на край стула и положите ладони на сиденье.
  • Медленно поднимите тело со стула и переместите ступни вперед.
  • Остальная часть корпуса должна быть прямой.
  • Опустите тело и возьмитесь за опору за руки, чтобы сбалансировать положение.
  • Вернитесь в исходную позу.
  • Повторить 6-8 раз.
8. Круги руками:

Круги руками — отличный способ поднять грудь. Синхронное движение рук подтягивает грудные мышцы вверх и приподнимает грудь.Это упражнение также может привести в тонус руки и верхнюю часть тела. Добавление веса к рукам может усилить пользу от этой тренировки.

Шаги для выполнения:

  • Вытяните руки наружу.
  • Двигайте руками маленькими кругами по часовой стрелке.
  • Сделайте это минутку.
  • Повторите то же самое против часовой стрелки.
  • Вы можете рассматривать это как один подход и делать два-три подхода.

Узнать больше: Упражнения для подтяжки груди

9.Удар гантелей через плечо:

В этом упражнении вы можете нести две гантели в руках и перемещать их в противоположном направлении. Этот процесс помогает тонизировать грудные мышцы и подталкивать их вперед. Выполняя правильное количество повторений, вы можете заметить некоторую стянутость в этой области и небольшой «подъем» в груди.

Шаги, которые необходимо выполнить:

  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены друг от друга.
  • Держите в руках одинаковые гири.
  • Поднимите одну руку и переместите ее в поперечном направлении.
  • Медленно верните его в нормальное положение.
  • Повторите этот процесс другой рукой.
  • Делайте это 15 раз в день, чтобы заметить улучшение.
10. Боковая прогулка по доске:

Боковая прогулка по планке — эффективное упражнение для увеличения размера груди и тонуса грудных мышц. Хотя это немного сложно выполнить, результат стоит затраченных усилий. В этом упражнении вы сначала сохраняете положение планки и двигаетесь по земле сбоку.Скрещивание рук может укрепить мышцы груди, а также улучшить ваш корпус.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Лягте и поставьте предплечья на землю, а локти ниже плеч.

  • Согните ступни, чтобы пальцы ног касались пола.
  • Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии.
  • Теперь скрестите правую руку на левую сторону.
  • Одновременно переместите левую ногу на один шаг влево.
  • Сдвиньте левую руку и правую ногу, чтобы снова принять положение планки.
  • Повторите процесс до трех шагов.
  • Вы можете сделать обратное этому упражнению, чтобы двигаться в противоположном направлении.
11. Chest Fly:

Chest Fly помогает тонизировать мышцы груди, двигая руками внутрь и наружу. В упражнении используются веса, которые обеспечивают правильное сопротивление сокращению грудных мышц. Наряду с увеличением размера груди он также тонизирует бицепсы и трицепсы.

Шаги, которые необходимо выполнить:

  • Вам нужно лечь на скамейку для тренировки, держа ноги прямо на земле, касаясь ее.
  • Затем удерживайте гантели ладонями и медленно поднимайте руки в воздух.
  • Оставьте руки над грудью на несколько секунд и медленно опустите руки, сохраняя дугу движения.
  • Остановите руки на уровне плеч, затем медленно опустите вес. Повторите то же самое от трех до пяти раз.
12. Жим от груди с гантелями:

Жим от груди воздействует на грудные мышцы, расположенные за тканями груди. Упражнение тонизирует эти мышцы и увеличивает общий размер груди, а не размер чашки.Так вы заметите приподнятую грудь и стянутость в этой области.

Шаги, которые необходимо выполнить:

  • Лягте на скамью и держите ноги на полу в прямом положении.
  • Удерживает гири и сгибает локти под углом 90 градусов.
  • Задержитесь на мгновение и вернитесь в нормальное положение.
  • Вы даже можете попробовать это на тренажере для жима от груди, перемещая ручки вперед и назад.

Подробнее: Рост груди после замужества

13.Вокруг света:

Это упражнение нацелено на область груди и тренирует грудные мышцы. Он получил название «Вокруг света» из-за кругового движения рук вокруг головы. Тренировка выполняется с отягощениями, такими как гантели или гири.

Шаги для выполнения:

Вы можете выполнять это упражнение в положении стоя или лежа.

  • Встаньте прямо и возьмитесь за гири руками.
  • Если вы используете чайник, держите его обеими руками.
  • Обведите руки вокруг головы, чтобы завершить один круг.
  • Сделайте это еще раз в обратном направлении.
  • Повторить 5-10 раз.
14. Боковые подъемы сзади:

Боковые подъемы сзади — отличная тренировка для рук, груди и задней части тела. Он тренирует ваши грудные мышцы и поднимает их. Наряду с небольшим увеличением размера вы также можете заметить упругость и уменьшение провисания. Для этого у вас должен быть готов комплект гантелей или одинаковых гантелей.Это одно из эффективных упражнений для быстрого увеличения размера груди.

Шаги, которые нужно выполнить:

  • Встаньте прямо и возьмите гантели в руки.
  • Вытяните руки вперед и согните ноги в коленях.
  • Отведите бедра назад и убедитесь, что верхняя часть тела параллельна полу.
  • Теперь поднимите руки в стороны и удерживайте их несколько секунд.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
15.Жим от груди с набивным мячом:

Это упражнение нацелено на верхнюю часть тела, особенно на область груди. Он укрепляет грудные мышцы и помогает изменить их форму. Эксперты рекомендуют выполнять эту тренировку с мячом для стабилизации, чтобы повысить ее эффективность.

Шаги для выполнения:

  • Положите верхнюю часть тела на стабилизирующий мяч.
  • Теперь возьмите набивной мяч и поднесите его к груди.
  • Поднимите руки и мяч вместе с ними вверх.
  • Медленно верните его в нормальное положение.
  • Повторить 10-15 раз.

Советы по увеличению размера груди в домашних условиях:

Наряду с планом упражнений по увеличению груди, вы можете следовать этим советам, чтобы увеличить грудь естественным путем:

  • Вы то, что вы едите! Поэтому не идите на компромисс в своем рационе и включайте в свой рацион много продуктов с высоким содержанием эстрогена, таких как молоко, орехи, зеленые листовые овощи и соя.
  • Не носите слишком тесную одежду, которая может ограничить рост груди.
  • Купите бюстгальтеры с мягкой подкладкой, которые временно контролируют провисание и создают иллюзию большего размера чашки.
  • Помассируйте грудь хорошим маслом, чтобы улучшить кровообращение в этой области и позволить.

Теперь, когда вы поняли роль упражнений для увеличения размера груди, пора применить их на практике. Если вы новичок или имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет и т. Д., Вы должны посоветоваться с опытным тренером. Одно только их правильное выполнение может дать желаемый результат.Если у вас есть еще какие-либо упражнения для увеличения размера груди, сообщите нам об этом в разделе комментариев.

Топ-14 упражнений для увеличения размера груди в домашних условиях, эффективные в течение 10 дней

Женский бюст — один из самых сексуальных символов человечества, которые мы можем себе представить; есть забавная поговорка, что если мужчины будут смотреть на женскую грудь каждый день, она будет намного моложе.

С научной точки зрения и поддержания расы женщина с полноразмерной грудью будет лучше заботиться о ребенке и кормить грудью.

С точки зрения здоровья женщина, грудь которой уравновешена с другими частями тела, является здоровой женщиной.

На этом этапе у вас в голове возникнут вопросы о том, как иметь большую, красивую и подтянутую грудь… и ответ здесь не миф или чудо.

Если вам не посчастливилось иметь красивый бюст, вы все равно можете изменить свой образ жизни, соблюдая правильную диету и упражнения.

Если вы устали от того, что вас называют «мужчиной» с постоянной стеной впереди, почему бы не подумать о упражнениях по увеличению груди для женщин ?

Топ-14 упражнений для увеличения груди в домашних условиях, эффективные в течение 10 дней

Не всем повезло родиться с естественным соблазнительным телом, но еще не красивым, нужно стремиться к красоте, верно?

С «плоской» болью только те, кто терпит подругу, могут все это понять. С помощью 14 упражнений увеличение размера груди женщина поможет вам покататься по холмам и даже владеть сексуальным сексуальным телом.

Следовательно, при небольшом размере груди, помимо применения этих продуктов для увеличения размера груди , быстро выполняет упражнения, чтобы помочь улучшить измерения в доме, эффективно, чтобы быть более уверенным и всесторонним, «бросая вызов» любой одежде.

Здесь Bellyfatzone предлагает вам ознакомиться с упражнениями для груди, которые вы можете выполнять дома.

14 Упражнения для увеличения груди в домашних условиях:

Вы можете практиковаться дома!

Упорная тяжелая работа, упражнения помогают увеличить размер груди ниже, вы можете быстро владеть «горами» желанными и уверенными.

Выполняйте вместе упражнения на размер груди, поднимите их!

Это все в тренажерном зале, увеличенном 1 для женщин, которым вы можете заниматься дома. Просто благодаря тому, что это просто, но эффективно, это невероятно.

Выполняется следующим образом:

  • Приступая к позе на коленях и рукопашному бою на полу, спина прямая, параллельна полу, бедра перпендикулярны полу. Или вы также можете наклониться, чтобы раздвинуть позу, руки и ноги перпендикулярно полу, параллельно самому полу.И сохраните это письмо 3 минуты.
  • Затем откиньтесь назад вверх, поворачивая туловище под углом 45 градусов, затем соберите стопу на место. Продолжайте менять стороны другой ногой.
  • Повторите эту позу 25 раз для каждой коллекции. И внимание стоит подтянуть ягодицы, чтобы добиться стандартной эффективности.

2. Swing 3

Упражнение также помогает увеличить одно простое и легкое выполнение, которое поможет эффективно стимулировать рост мышц груди.

Это упражнение также помогает вывести размер груди у троих из вас более твердым и совершенным.

Выполняется:

  • Начните с положения лежа на спине на полу, согните колено к ступне так близко к самому ягодичному месту, 2 руки вытянуты.
  • Поднимите бедра до уровня так, чтобы бедро и грудь лежали на одной прямой линии, слегка приподнявшись. Затем ударьте по правой ягодице.
  • Опустить прикладом вниз, перейти на другую сторону и сделать это.

Упорство в выполнении упражнений увеличивает размер груди, вы увидите, что статус «двойной вершины» его улучшения наиболее очевиден.

3. Последнее упражнение увеличивает положение груди, размер груди для полета.

Упражнение увеличивает самый быстрый размер груди, поскольку оно напрямую воздействует на мышцы груди, тем самым стимулируя рост.

Как выполнять упражнение. Отклоните размер груди:

  • Лежа на спине, согнутые в коленях, две руки держат одну пару 1 центнер, создают угол 90 градусов по бокам груди.
  • Поднимите руки вверх до полного выпрямления, обеспечивая напряжение грудных мышц. Затем плавно опустился в исходную позу.
  • Выполните еще 10–15 раз с умеренной скоростью, чтобы не потерять слишком много силы.

Это тренажерный зал, который должен подниматься для 1 инструмента, требуются весы, вы также можете подготовить и выполнить дома как резервуар для воды.

4. Толкайте верхнюю часть тела, чтобы увеличить размер груди

Без инструментов и легко выполняйте упражнения, которые, безусловно, помогают увеличить размер груди женщины до такой степени, что многие люди выбирают наиболее подходящую.

Это одно из упражнений, которое увеличилось в одном простом, удобном для переноски.

Выполнение гимнастических упражнений под руководством увеличивает размер груди:

  • Вы становитесь на колени двумя коленями и двумя руками о пол.
  • Затем осторожно опустите 2 руки вниз и поднимите людей.
  • Обратите внимание, что в каждом эпизоде ​​акцент делается на спине и шее.
  • Это действие мягко подталкивает во много раз более эффективно, но помогает значительно увеличить размер груди.
  • Выполните это движение 12 раз.

5. Упражнения увеличивают размер груди до положения с наклоном

В первом раунде упражнений увеличивают, тогда вы не должны игнорировать это движение.Простой, но эффективный носитель поразит вас!

Как выполнять упражнения, увеличивающие размер груди, следующим образом:

  • Осанка начинается, как движения, заставляющие себя двигаться.
  • Но когда вы толкаете две руки, не забывайте комбинировать с немного наклоненным вперед.
  • При подъеме людей нужно наступать на них прямо вперед и касаться груди двумя коленями.
  • Продолжайте реализовывать медленное движение вперед и назад.
  • Выполните это движение 12 раз.

6. Действие удерживания пятки на коленях — все упражнения увеличивают эффективность Размер груди

Добавить упражнение чрезвычайно эффективно для увеличения в пределах одного легко выполнять дома снова для девочек, у них мало времени в спортзале

С силой от этого движения опереться эффект растяжения груди, живота. Также связанное со сжатием воздействие воздуха для дыхания заставляет растянуть округлую грудь.

Делает:

  • Начните с положения коленях на коленях, спина прямая.
  • Медленно откинулся назад, руки вытянуты вверх и подаются назад, руки обхватили пятку.
  • Голова лицом к потолку и одновременно сохраняя это положение, сделайте глубокий вдох.
  • Сделайте обратный ход 5: 1, а затем осторожно и медленно выдохните, возвращая людей в исходное положение.

7. Толкайте людей гиперэкстензией на спине — упражнения увеличивают размер груди

Упражнения увеличиваются в пределах одного дома относительно легко выполнять и напрямую воздействуют на мышцы груди и растягивают живот.Это должно не только увеличить бюст, но и уменьшить талию.

Выполняет:

  • Поза, руки на полу за спиной, ноги прямые, ступни прижаты к полу.
  • Комбинированная грузоподъемность двух рук и двух ног при поднятых столбах с подъемом вверх.
  • Удержание осанки в напряженной позе сочетает в себе глубокий вдох и обратный отсчет от 5 до 1, затем расслабляется, мягко садится на пол и выдыхает.

При выполнении этого действия вы должны учитывать подъемную силу рук, ног и особенно напряжение мышц живота.

Кроме того, когда это растягивалось, мышцы груди, связанные со сжатием дыхания, помогали груди подпрыгивать, полной и округлой.

8. Лежащее припухшее лицо (также называется позой кобры)

Это должно быть знакомое упражнение, которое поможет вам увеличить размер груди и значительно уменьшить лишний жир в области живота.

Упражнение увеличенное кольцо 1 с позой кобры, распространенной и знакомой в йоге.

Делает:

  • Поза начинается с вертикального положения на полу, руки по бокам, затем борьба, ноги прямо позади.Носок к полу.
  • Затем медленно, используя обе руки и силу отталкивания двух пальцев ног, подтолкнуть ее вперед, за шею, откинуть ее назад и сделать глубокий вдох.
  • Задержитесь на 5 секунд, затем медленно выдохните, вернитесь в исходную комбинированную позу.

Выполняя это действие, вы должны помнить, что наклоняясь и глубоко дыша, полностью новый бюст растягивается и расширяется для приема дыхания.

Последнее обновление 18 февраля 2021 г., 6:28

9.Упражнения увеличивают размер груди при лордозе, осанку со спиной

Добавьте упражнение, которое легко выполнять дома для ее размера груди «зажим плоский», и вы хотите увеличить размер кольца 1.

Делаете:

  • Сначала вы делаете положение сидя на полу, руки в стороны, ноги прямые — два локтя на полу.
  • Затем вы применили силу, вытянули шею, запрокинули голову, сделали глубокий вдох и удерживали сжатый воздух в груди.
  • Задержите дыхание, выполните обратный отсчет от 5 до 1, а затем выдохните, расслабившись.

Когда вы глубоко дышите, живот должен отрастить родничок назад, провести немного больше вокруг груди помогает изогнутой грудной клетке расширяться и вытягиваться более округленно.

Если у вас уже есть правильная диета и режим упражнений и вы добились результатов, продолжайте; время — это ключ.

Если у вас нет времени сосредоточиться на этих вещах, потому что вы за важные дела, вам следует подумать о продукте поддержки безопасности.

Поддержка увеличения размера груди

10. Отжимания

Нет ничего странного; отжимания — очень эффективное упражнение для увеличения груди , о котором многие люди не знают. Помогают ли отжимания улучшить физическую форму, чтобы выполнять их лучше, чем другие упражнения?

Особенность в том, что вы можете заниматься где угодно.

Perform

  • Шаг 1: Положите руки на пол ладонью вперед, ладони находятся прямо под плечами, вы формируете прямую линию.
  • Шаг 2: Вдохните, медленно опустите тело как можно ниже, но не позволяйте груди касаться пола
  • Шаг 3: Используйте мышцы груди, чтобы поднять тело в исходное положение, выдохните
  • Шаг 4: Сожмите мышцы груди в течение примерно 1 секунды, затем повторите достаточное количество раз

11. Отжимания от колен

Следующий подъем груди также является вариантом отжимания, за исключением подушки, вы отдыхаете на полу.

Это движение в основном затрагивает нижнюю часть груди; Вам следует перейти на грудь, чтобы развиваться всесторонне.

Выполнение

  • Шаг 1: Положите 2 подушки на пол, спина прямая, верхняя часть тела твердая, 2 руки на полу, руки ниже 2 плеч, 2 ноги скрещены
  • Шаг 2: Медленно вдохните опускайтесь до тех пор, пока локоть не согнется под углом 60 градусов.
  • Шаг 3: Верните тело в исходное положение, выдохните

12. Отжимания с отклонением

Отжимания с отклонением — это упражнений, увеличивающих грудь размер , в основном поражаются верхние мышцы груди.

Обладая подтянутой верхней частью груди, привлекательным декольте, вы с уверенностью будете носить рубашки с глубоким вырезом, потому что грудь будет выглядеть очень тесной и «настоящей».

Выполнение

  • Шаг 1: Положите руки на пол, руки должны быть прямо под плечами, ноги на стуле, ваше тело образует прямую линию
  • Шаг 2: Вдох, медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не окажется близко к полу
  • Шаг 3: Верните свое тело в исходное положение, сожмите мышцы груди, тяжело дышите, остановитесь на 1 секунду и повторите

13. Отжимания «Человек-паук»

Это не только домашнее упражнение для увеличения размера груди , но и для развития больших мышц спины и рук.

Движение сложнее, чем обычные отжимания, потому что вы должны включать движения ног, поэтому вы делаете это медленно, чтобы сначала убедиться в правильной технике.

Perform

  • Шаг 1: Подготовьтесь к отжиманию, положите руки под плечи, напрягите мышцы живота, держите спину прямо.
  • Шаг 2: Опуститесь, отводя правую ногу в сторону, вдохните, подтяните правое колено вверх так, чтобы оно касалось или почти касалось вашего правого локтя.
  • Шаг 3: Верните свое тело в исходное положение, выдохните и повторите то же самое с левой ногой.

14. Алмазные отжимания

Это упражнение «алмазное отжимание» не только напрягает мышцы груди, но и плечи и задние руки.

Чтобы повысить эффективность упражнений , которые увеличивают размер груди , вы можете попросить кого-нибудь положить на спину дополнительную пластину с отягощениями или тяжелые предметы, чтобы увеличить сложность.

Если вы не знакомы с этим, вы можете принять положение подушки на полу.

Perform

  • Шаг 1: Приготовьтесь, как при отжимании, поместите обе руки так, чтобы большой и указательный пальцы сгруппировались в ромбовидную форму.
  • Шаг 2: Вдох, нижняя часть груди вплотную к полу, спина прямая.
  • Шаг 3: Верните тело в исходное положение, вытяните руки, выдохните.

Бонус: Как практиковать увеличение груди в тренажерном зале для женщин

Если вы можете пойти в тренажерный зал, воспользуйтесь имеющимися здесь тренажерами и оборудованием.

Обратитесь к некоторым из следующих упражнений, которые нужно выполнять во время тренировок.

Подробнее: Увеличивает ли размер груди во время тренировки?

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Это гимнастическое упражнение размером с грудь с гантелями и тренажерным стулом.

Когда вы отрегулируете кресло по горизонтали (ровно), больше всего будут затронуты средние грудные мышцы, что приведет к увеличению груди. Если у вас есть гантели, вы можете делать это дома.

Perform

  • Шаг 1: Лягте на спину на стул для упражнений, двумя руками придерживая гантели по бокам груди, локти согнуты под прямым углом.
  • Шаг 2: Выдохните, используйте мышцы груди, чтобы поднять вес.
  • Шаг 3: Удерживайте 1 секунду в самой высокой точке, медленно опускайтесь; время подъема должно быть вдвое больше времени подъема.

Жим от груди с гантелями на наклонной скамье

Подобно описанному выше упражнению, жим от груди с гантелями на наклонной скамье влияет на основную группу мышц верхней части грудной клетки.

Вы должны практиковать все углы упражнений, чтобы мышцы развивались равномерно и всесторонне, избегая нерегулярных подъемов груди.

Perform

  • Шаг 1: Отрегулируйте кресло для упражнений примерно на 45 градусов, сядьте на стул, держите гантели двумя руками, две ноги на полу, упор для плеч назад. несколько раз локти образуют 1 квадрат gco1
  • Шаг 3: Используйте мышцы груди, чтобы подтолкнуть гантели вверх, выдохните.
  • Шаг 4: Вдох, опустите гантели

Отжимания с мячом Bosu

Используйте мяч Bosu в тренажерном зале, чтобы выполнить это упражнение для увеличения груди и уменьшения груди .Во время тренировки вы напрягаете пресс, чтобы придать тонусу и усилить сжигание энергии.

Perform

  • Шаг 1: Положите мяч Bosu на пол плоскостью вверх, 2 руки положите с двух сторон, приготовьтесь как положение для отжиманий, локти слегка согнуты, мышцы живота
  • Шаг 2: Вдохните, опустите грудь, пока почти не коснетесь мяча.
  • Шаг 3: Выдохните, вернитесь в исходное положение.

Отжимания с мячом

Это женское упражнение в тренажерном зале увеличивает размер груди на и обычные отжимания , , но использование большего количества мячей помогает растянуть мышцы груди и оптимальному развитию.

Perform

  • Шаг 1. Создайте позицию для отжимания, положите руки на мяч, ступни шире бедер для равновесия, ступни на полу.
  • Шаг 2: Вдох, нижняя часть тела почти коснется пола
  • Шаг 3: Верните корпус в исходное положение

Динамические отжимания хлопком

Это упражнение можно выполнять дома или в тренажерный зал, но на продвинутом уровне движения сложные, поэтому не стоит заниматься самостоятельно, если вы не знакомы.

Perform

  • Шаг 1: Создайте позу для отжимания, руки вытянуты через плечо, ноги сомкнуты, мышцы живота.
  • Шаг 2: Вдох, опуститесь
  • Шаг 3: Вытяните руки, поднимитесь, хлопните в ладоши, выдохните.

Обратите внимание, что вы должны тренировать грудь и тренировать все группы мышц для общего тонуса. Следует составить разумный график, чтобы тренировать грудные мышцы 2-3 занятия в неделю, а не постоянно.

Женщинам, вероятно, стоит больше прочитать эту статью — независимо от того, тренируются ли женщины для развития груди. Эта статья расскажет обо всех ваших заботах. Обратите внимание, развитые мышцы груди нуждаются в научной диете.

Кроме того, чтобы быстро увеличить мышечную массу в области груди, нужно уделять особое внимание диете для наращивания мышечной массы, богатой белками.

Это питательное вещество, которое помогает восстанавливать и питать мышцы после тренировки. Практикуйтесь и ешьте достаточно нового протеина, чтобы помочь вашему бюсту быстро расшириться и ограничить провисание.

Количество белка можно получать из пищи каждый день или быстрее и качественнее, чем при употреблении сывороточного протеина.

Существует множество простых и легко выполняемых упражнений по увеличению женской груди , так что не будьте пессимистичны по поводу своей одаренной стены. Будьте настойчивы в упражнениях и заботьтесь о своем теле, и у всех будет лучший день.

Другие упражнения для увеличения размера груди:

Обратите внимание на увеличенный размер груди:

  • Не торопитесь, слишком много тренировок не принесет хороших результатов.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения с разумной диетой.
  • Не ложитесь спать допоздна и высыпайтесь.
  • Не наклоняясь.
  • Регулярный массаж груди — это еще и способ увеличить размер груди.
  • Добавление большего количества продуктов увеличило размер груди.

Mog, который с помощью 14 упражнений помогает увеличить размер груди, может помочь вам улучшить свой измеритель размера груди.

Кроме того, используйте диетические продукты, чтобы увеличить размер груди, а режим отдыха также поможет вам быстро обойтись без «двойных пиков», растягиваясь по желанию.

Если у вас уже есть правильная диета и режим упражнений и вы добились результатов, продолжайте; время — это ключ.

Если у вас нет времени сосредоточиться на этих вещах, потому что вы занимаетесь более важными вещами, вам следует подумать о продукте поддержки безопасности.

Последнее обновление 18 февраля 2021 г., 6:28 Могут ли определенные упражнения естественным образом увеличить размер груди? Давайте узнаем

На рынке полно упражнений и кремов, которые утверждают, что они могут увеличить вашу грудь, но действительно ли это возможно? Послушаем эксперта.

Выполните поиск в Google, и вы найдете ряд статей, в которых утверждается, что с помощью определенных упражнений ваша грудь становится больше.

Но разве можно увеличить их размер без медицинского вмешательства? И если ответ на этот вопрос «да», то почему грудные имплантаты даже в тренде?

Получите ежедневную дозу благополучияПодпишитесь на нашу рассылку

Что ж, если вы действительно хотите получить честный ответ, то нет, нет никаких научных доказательств того, что упражнения могут увеличить вашу грудь. Послушайте, что Ручика Рай, женский тренер по фитнесу и здоровью из Мумбаи, а также основательница программы Combat Yogini, говорит об этом мифе.

«Нет, вы не можете увеличить размер груди с помощью упражнений», — говорит Ручика Рай.
Во-первых, давайте разберемся, как упражнения или силовые тренировки влияют на вашу грудь. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы испытывают нагрузку. Сокращение и расслабление мышц тонизируют область, делая ее более четкой и рельефной.

Нет, детка, упражнения не увеличивают грудь. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

«Что ж, нельзя отрицать, что упражнения помогают увеличить размер мышц, но факт в том, что ваша грудь не имеет мышц.Они состоят из тканей, и нет научной теории, утверждающей, что упражнения помогают увеличить размер тканей вашего тела », — говорит она.

Итак, это сразу отбрасывает идею упражнений для увеличения размера груди из окна. Но прежде чем полностью отбросить эту мысль, возможно, вы захотите услышать, что вам скажет наш эксперт.

Упражнения помогают приподнять грудь, но лишь немного, — говорит г-жа Мишель.Rai
Возможно, вы слышали, что отжимания, планки, подтягивания и тому подобное могут поднять вашу отвисшую грудь. Оказывается, то, что вы слышали, на самом деле правда. Теперь давайте разберемся с наукой, стоящей за этим.

«Когда вы делаете упражнения для груди, мышцы под грудью напрягаются и становятся твердыми. Они немного растут, благодаря чему ваши сиськи немного подталкиваются, но этот толчок не так велик, как вы можете получить от увеличения груди. Поэтому, пожалуйста, не возлагайте большие надежды на упражнения », — говорит она.

С этими упражнениями вы получите лишь незначительный подъем. Изображение предоставлено Shutterstock.

Итак, какие упражнения помогают в этом толчке?

«Итак, если вы хотите подтянуть свою обвисшую грудь, вы определенно можете попробовать отжиматься, отжиматься от плеча, жим от груди, ходить на доске и баттерфляй. Для баттерфляй вы также можете использовать гантели 2,5 кг для большего сокращения », — заключила она.

Итак, эти дебаты вполне могут быть прекращены! Упражнения не могут увеличить вашу грудь, но могут немного увеличить ее обвисшую грудь.

6 простых способов создать задорную грудь

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Вы мечтали о более упругой груди?

    Любите вы свои или ненавидите их, грудь у всех просто жирная, поэтому неудивительно, что со временем случаются беременности, и сила тяжести берет свое, кожа начинает обвисать.

    Однако, если ваша грудь кажется менее чем веселой, есть много простых способов сделать ее более упругой, и проработка грудных мышц под грудью — один из самых эффективных.

    У нас есть 5 простых упражнений, чтобы ваша грудь выглядела упругой и упругой, и все они легко выполнять дома с помощью небольшого веса (или даже консервных банок!).

    Если вы не привыкли тренироваться, просто выберите одно из тренировочных движений и делайте подход дважды в день.

    Если вы уже в хорошей форме и в тонусе, выполняйте 3 упражнения для укрепления груди два раза в день.

    Чтобы хорошо проработать грудь, регулярно чередуйте все 5 движений!

    Getty Images

    Упражнения для более упругой груди — что вам понадобится:

    2 легкие гантели, 2 банки фасоли или 2 бутыли воды

    Кровать или скамейка

    Немного терпения

    Упражнения для более упругой груди — количество ходов:

    Муха

    1. Лягте на спину на скамейку или поперек угла кровати, упираясь ступнями в пол.
    2. Держите гантели или что-нибудь, что вы используете в качестве гири, в каждой руке.
    Полностью вытяните руки в стороны, втяните живот и
    медленно поднимите обе руки вверх, чтобы они указывали на потолок,
    — навстречу друг другу.
    3. Вдохните, поднимая руки, и выдохните, опуская их.
    в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений

    Молитва

    Это можно делать сидя на диване перед теликом!
    1. Сядьте, выпрямив спину, а руки в традиционном молитвенном положении
    , кончики пальцев направлены в потолок.
    2. Держите локти прямо, не позволяйте им опускаться. Тогда даже
    , хотя ваши руки вместе, прижмите руки друг к другу так, чтобы
    вы почувствовали небольшое сопротивление и напряжение в мышцах груди.
    3. Вы поймете, что делаете это правильно, когда увидите, что ваш бюст немного поднялся на
    . Повторяйте 10-12 раз дважды в день.

    Задняя муха

    Не забывайте проверять осанку — отличным сиськам нужна сильная спина!

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Втяните живот и отведите плечи назад, но следите за тем, чтобы спина
    не выгибалась.
    3. Держите гантели в каждой руке и держите руки по бокам.
    4. Медленно отведите руки назад, потягиваясь вверх и назад, но убедитесь, что
    держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед. Вы должны почувствовать растяжение
    в груди, спине и плечах.
    5. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз.

    Я должен увеличить бюст!

    Вы помните этот ход, тот, который прославила Барбара Виндзор в Carry
    on Camping — только не говорите это вслух, никогда не угадайте, кто может слушать
    !

    1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Поднимите руки вверх до уровня плеч, по бокам и согните руки
    в локтях так, чтобы кончики пальцев только соприкасались.
    3. Раскройте руки, верните их на уровень плеч, кончики пальцев
    соприкасаются. Сделайте это движение быстро.
    4. Вернитесь в исходное положение, затем быстро и сильно отведите локти
    назад. Эти движения должны выполняться одним быстрым движением, руки в стороны, назад на
    в исходное положение, затем локти назад. Повторить все движение
    10-12 раз.

    Отжимание

    Да, это традиционное отжимание. Это отличное универсальное упражнение,
    , но оно особенно полезно для рук, плеч, груди и живота. Мы,
    , знаем, что это круто, поэтому не расстраивайтесь, если вы можете управлять только одним — и
    есть 2 его варианта, если у вас возникнут трудности.

    1. Лягте на пол, заложив руки под плечи.
    2. Поднимитесь, выпрямляя руки и держа ноги прямыми.
    согните пальцы ног так, чтобы пальцы ног поддерживали ваш вес.
    3. Опуститесь вниз, чтобы согнуть руки в локтях. Задержитесь на два счета
    , затем снова поднимитесь. Если это сложный ход, не волнуйтесь,
    — сложный. Вместо этого согните ноги в коленях, чтобы опираться на них.
    Так будет проще. Делайте столько, сколько можете, но не заставляйте себя
    , если вам это трудно.

    Пуловер

    Это очень просто и хорошо растягивает вашу спину, но не переусердствуйте с
    ! Это хорошее упражнение для утренней тренировки, так как оно на
    растягивает все тело, что улучшает осанку.

    1. Лягте на скамью или в углу кровати, поставив ноги на пол.
    2. Обеими руками удерживайте один груз и поднимите его над головой.
    3. Верните вес на голову, но втяните живот, как вы делаете это
    — и не выгибайте спину. Вытяните руки как можно сильнее —
    вы должны почувствовать напряжение в груди, плечах и плечах.

    Главный совет: Не стоит недооценивать силу отличного бюстгальтера! Правильная подгонка по фигуре
    сделает ваш бюст более упругим и большим.А если вы занимаетесь каким-либо видом спорта
    , убедитесь, что у вас есть спортивный бюстгальтер — он действительно может иметь значение
    в долгосрочной перспективе.

    Если вы также хотите приобрести лосьон для укрепления бюста, поищите что-нибудь
    , содержащее водоросли, также известные как водоросли, так как они могут иметь тонизирующий эффект
    на бюст.

    4 упражнения для увеличения груди

    Ничто, кроме операции или набора жира, на самом деле не может увеличить размер вашей груди.Что касается того, чтобы они выглядели на больше, ну, вот почему порция изменений, которые мы тратим на бюстгальтеры каждый год, больше, чем ВВП Исландии.

    Отжимания и отжимания — не единственные варианты. «Развитие мышц под грудью улучшит внешний вид вашей груди и заставит ее казаться больше», — говорит Джен Комас Кек, сертифицированный личный тренер и бывший участник соревнований по фигуре.

    Давайте будем честными: эта тренировка не превратит чашки из А в четверть или больше. Но если, как и большинство женщин, вы редко тренируете грудь, вы упускаете естественный способ добавить немного дополнительной энергии.

    БОЛЬШЕ: 7 лучших упражнений для женщин, которые носят каблуки

    Следующая тренировка была создана Comas Keck специально для женщин. «Работа с грудью под разными углами с достаточным весом обеспечивает множество стимулов для увеличения силы и развития мускулов», — говорит она. «Это может добавить красивой формы груди».

    Ключ к тому, чтобы этот план был эффективным: убедитесь, что вы выбрали достаточно тяжелые веса. Вы должны почувствовать, что можете сделать еще два повторения в конце каждого подхода, но не более того.«Важно бросить себе вызов с более тяжелыми весами для роста мышц, — говорит Комас Кек. Выполняйте следующую процедуру два раза в неделю.

    Хотите еще больше движений с гантелями? Попробуйте эти упражнения для тонуса всего тела:

    Взаимодействие с другими людьми
    1.
    Жим гантелей лежа

    Бет Бишофф

    Лягте на скамью лицом вверх, руки прямые, в каждой руке по гантели (А) .Опустите гантели так, чтобы они оказались рядом с грудью (B) , затем снова верните их в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, затем перейдите к 2-му движению без отдыха.

    БОЛЬШЕ: 4 движения для безумно тонированного пресса (#NoFilter)


    2. Отжимания

    Бет Бишофф

    Встаньте на четвереньки, ладони немного шире плеч, стопы вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног (A) .Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола. Держите плечи под углом 45 градусов к туловищу (B) . Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 отжиманий и отдохните 90 секунд.

    Повторите шаги 1 и 2 еще раз (так что вы будете делать каждое упражнение дважды). Отдых 90 секунд перед 3 ходом.


    3. Жим гантелей на наклонной скамье

    Бет Бишофф

    Сядьте на регулируемую скамью с небольшим наклоном (примерно от 15 до 30 градусов) и поставьте ступни на пол.Возьмите две гантели и держите их над плечами, руки прямые (A) . Медленно опустите вес по бокам груди (B) . Сделайте паузу, затем снова прижмите гантели к потолку. Сделайте 10 повторений, затем перейдите к 4-му движению без отдыха.


    4. Полет гантелей

    Бет Бишофф

    Лягте лицом вверх на плоскую скамью, поставив ступни на пол. Держите пару гантелей над плечами, слегка согнув локти (A) .Удерживая небольшой сгиб в локтях, опускайте вес, пока локти не сравняются с грудью (B) . Сохраняйте тот же сгиб в локтях, когда вы снова поднимаете вес. Выполните 10 повторений. Отдыхайте 90 секунд.

    Повторите шаги 3 и 4 (каждое упражнение вы будете делать дважды).

    БОЛЬШЕ: Новая тренировка на беговой дорожке, которую вы ДОЛЖНЫ попробовать

    Эми Рашлоу — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как естественным образом увеличить размер груди | Увеличивайте грудь естественным образом с помощью еды и упражнений

    Большую грудь желают женщины всех возрастов и являются признаком повышенной красоты, чувства собственного достоинства и женственности. Вы знали? В среднем размер груди женщины меняется 6 раз в течение жизни? Хотя медицинские инновации уступили место хирургическим усовершенствованиям, они сопряжены с высокой ценой и другими проблемами.Теперь главный вопрос. Что еще можно сделать?

    Есть ли у вас способ увеличить размер груди естественным путем? Ответ: да, можно.


    Говорят, вы унаследовали размер груди от кого-то из членов вашей семьи. Так что на самом деле вы мало что можете сделать, чтобы исправить их размер. Хотя во многом это зависит от вашего генетического склада, образа жизни и веса тела, правильные упражнения, строгий образ жизни, правильное питание, массажи и техники увеличения — вот некоторые из способов, которые женщина может использовать, чтобы иметь более полную и упругую грудь. а также увеличить их размер.Есть много естественных способов, которые можно попробовать. Они не только не имеют побочных эффектов, но и экономичны.
    Вот подробное описание того же, которое может вам помочь:

    1) ТРЕНИРОВКА

    Регулярные и правильные упражнения могут помочь вам увеличить грудь. Считается, что силовые тренировки и интенсивные упражнения сокращают и расслабляют грудные, а также грудные мышцы тела, придавая вам более четкий и скульптурный вид. Некоторые упражнения также могут помочь тонизировать и укрепить ткани груди, способствуя достижению желаемой формы и улучшая вашу осанку в целом. Самое приятное в этом то, что эти упражнения можно легко выполнять дома и практически не использовать никакого оборудования. Соблюдение правильной техники, соблюдение дисциплины и регулярное выполнение этого могут приблизить вас к достижению желаемых результатов.

    Вот несколько простых упражнений для практики:

    a) Отжимания: Отжимания полезны не только для трицепсов, они также помогают укрепить грудные мышцы, расположенные ниже груди. Поначалу это упражнение может показаться вам немного утомительным, поэтому начните с 2–3 подходов по десять отжиманий в день и увеличивайте количество, когда ваше тело привыкает к упражнению.

    Вот как следует отжиматься:

    Встаньте на высокую планку и твердо положите руки на землю, прямо под плечами. Держа спину прямо, опустите тело к земле. Убедитесь, что ваш живот не касается пола. Вернитесь вверх. Если вы сочтете это упражнение слишком сложным, оставьте колени на полу.

    b) Скручивания: Скручивания убирают жир на животе и укрепляют мышцы пресса. Когда пресс приобретает форму и тонус, он укрепляет мышцы груди, и грудь становится более полной.

    Как делать скручивания:

    Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки под голову. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола. Взгляд должен быть направлен в потолок. Выдохните, поднимаясь, задержитесь на секунду и вдохните, когда вернетесь в исходное положение.

    c) ​​Отжимания: Отжимания специально предназначены для женщин, которые считают отжимания тяжелыми и утомительными. Как и при отжимании, вы должны упираться в стену.Стенки тоже укрепляют грудные мышцы, тонизируют форму груди и увеличивают размер.

    г) Правильный способ установки стен:

    Встаньте перед стеной и поднимите руки до уровня плеч. Плотно прижмите ладони к стене и оттолкнитесь от стены, пока руки не окажутся в вытянутом положении с согнутыми локтями. Вернитесь в исходное положение. Сначала попробуйте четыре подхода по десять раз каждый.

    д) Жим от груди с гантелями: Это упражнение укрепляет ткани груди и укрепляет грудные мышцы.Важно отметить, что вы должны выполнять это упражнение с гантелями, которые легко поднимать.

    Как делать жим от груди с гантелями:

    Лягте на скамью с гантелями в каждой руке. Ноги должны твердо стоять на полу. Поднимите гантели вверх так, чтобы руки были прямо над плечами и ладонями вверх. Верните гантели на уровень плеч и повторите.

    е) Сокращения груди: Сосредоточенное на изометрических сокращениях груди, это упражнение является одним из лучших видов тренировок для наращивания груди.

    Как правильно выполнять сокращения груди:

    Держите полотенце перед собой. Руки должны быть вытянуты перед грудью. Каждая рука должна сжимать один конец полотенца. Теперь одновременно потяните оба конца полотенца друг от друга. Выполняя упражнение, сократите мышцы груди.

    2) Диета для увеличения груди

    Диета играет важную роль в формировании тела. Что касается размера груди, это требует правильного питания.

    a) Молоко: Потребление молока способствует росту тканей груди. Коровье молоко обогащено эстрогеном, прогестероном и пролактином, которые необходимы для выработки молока у женщин, что увеличивает размер груди.

    б) Зеленые листовые овощи: Для увеличения груди включите зеленые листовые овощи в свой ежедневный рацион. Эти овощи также являются хорошим источником железа и кальция.

    В основном, зеленые листовые овощи не содержат фитоэстрогенов, которые способствуют увеличению тканей груди, но они тонизируют развитую грудь.Еще одна причина есть зеленые листовые овощи — они препятствуют выработке мужского тестостерона у женщин. Это уравновешивает гормоны в организме женщины и позволяет естественному уровню эстрогена контролировать функционирование организма.

    c) Орехи:
    Орехи с высоким содержанием мононасыщенных жиров необходимы для наращивания тканей груди и увеличения груди.

    г) Соя: Соя содержит фитоэстрогены, гормон, ответственный за рост груди. Соя также содержит изофлавоны, которые борются со свободными радикалами и раковыми клетками, которые могут расти в тканях груди.



    Включите в свой рацион такие продукты, как семена льна, пажитник и семена фенхеля. Некоторые другие типы продуктов, которые помогают в тонизировании и увеличении тканей груди, — это бобовые и соевые бобы.

    Добавки помогают? Другие способы

    Для правильного роста груди важно правильно выбрать бюстгальтер. Размер бюстгальтера играет важную роль в контроле провисания груди и делает вашу грудь упругой и подтянутой. Еще один способ увеличить грудь — это массаж.Массируйте грудь не реже одного раза в день. Это увеличивает кровообращение, что приводит к плавному оттоку гормонов и увеличению размера груди.

    (Изображение предоставлено Shutterstock / Thinkstock)
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *