Как закачать мышцы поясницы в домашних условиях: Тренировка поясницы в домашних условиях | Workout Zone

Содержание

Тренировка поясницы в домашних условиях | Workout Zone

Большинство атлетов, которые занимаются в тренажерных залах забывают о том как важно прокачивать мышцы поясницы. Позвоночник — это как ось у человека, которая удерживает человека и придает ему ровную спину.

Многие подростки встречались с такой проблемой как сколиоз. Сколиоз по-другому, искривление позвоночника. Искривление чаще всего происходит от того, что ваш нижний корсет спины «не закреплен». Чтобы это исправить необходимо укреплять мышцы поясницы и все упражнения делаются в домашних условиях.

Имея сильную поясницу, вы будете уверены, что подняв легкую тяжесть,ваша спина выдержит нагрузку и не подведет вас!

Основные упражнения для укрепления поясницы

Упражнение 1

Данное упражнение является не трудным в выполнении, но отлично задействует мышцы разгибатели. Чтобы усложнить упражнение необходимо подстроить упражнение под себя: либо амплитуду движени увеличить, или задержаться в верхней точке. Делаем 3-4 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 2

Это упражнение знакомо всем(Лодочка). Делайте не спеша, чтобы проработать мышцы поясницы. Выполняем по 3-4 подхода 20 раз.

Упражнение 3

Планка является отличным и вариативным упражнением. Старайтесь не поднимать таз,чтобы не снимать нагрузку с поясницы. Чтобы усложнить упражнение,пробуйте поднимать разноименно ногу и руку и тогда вы прочувствуете всю боль. Выполняйте стойку в планке + комбинируйте данные техники разными способами.

Упражнение 4

Растяжка отлично прорабатывает мобильность мышц разгибателей. Совершайте разные виды растяжки(стоя,в положении седа) и меняйте нагрузку в соответствии положения рук относительно ног. Выполняйте по 10-15 секунд статического удержания.

Упражнение 5

Подтягивания. Очень простой и действенный метод прокачки поясницы. Если вы тренируетесь по системам воркаута, можете дополнительно не выполнять, так как тренируясь на турниках задействуете постоянно мышцы поясницы. Также совершайте вис на турнике.

Спасибо за просмотр!

Подписывайтесь на канал, оценивайте и комментируйте, ждите нового материала!

Лечебная физкультура при боли в спине

Движение ради здоровья — 16 эффективных упражнений при боли в спине

Сильные мышцы туловища уменьшают боль в межпозвонковых суставах и замедляют их износ. Эффективным средством против боли в спине являются физические упражнения, в том числе специальные комплексы, занятия в бассейне и северная ходьба.

Комплекс физических упражнений при боли в спине нацелен на увеличение силы мышц и их растяжение. В среднем, зарядке необходимо уделять 20 минут 2-3 раза в неделю. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться у врача.

Тренировка силы

Подъем головы

Подъем головы — упражнение для тренировки мышц шеи

Исходное положение:

  • Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
  • Наклоните туловище вперед, удерживая спину прямой.
  • Установите локти, согнутые под углом 90° на бедра.
  • Расположите эспандер на затылке, удерживая ее с небольшим натяжением.

Эспандер:

  • Поднимите голову, преодолевая сопротивление эспандера.

Подъем головы — упражнение для тренировки мышц шеи

Режим выполнения
  • 2 подхода по 10-15 повторов
  • Меняйте сопротивление эспандера, меняя длину эспандера
  • Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
  • Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
  • Между подходами отдыхайте 30 секунд

Примечания:

  • держите спину прямой
  • шею и голову необходимо держать прямо
  • выполняйте движения малой амплитуды

Тренировка плечевого пояса

Движение плечами — упражнение для тренировки мышц плечевого пояса

Исходное положение:

  • Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
  • Обмотайте эспандер вокруг дверной ручки закрытой двери (или другой неподвижный объект на высоте дверной ручки) и возьмите концы эспандера в руки.
  • Для надежности захвата рекомендуется обернуть концы эспандера вокруг запястий.
  • Растяните эспандер, сгибая руки в локтевых суставах.
  • Держите руки и эспандер так, чтобы они составляли горизонтальную линию.

Упражнение:

  • Натяните эспандер, преодолевая его сопротивление. При движениях удерживайте руки и эспандер так, чтобы они находились на одной линии.

Укрепление верхней части спины и задних мышц плечевого пояса

Режим выполнения
  • 2 подхода по 10-15 повторов
  • Меняйте сопротивление эспандера, изменяя его длину
  • Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
  • Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
  • Между подходами отдыхайте 30 секунд

Примечания:

  • держите спину прямой
  • мышцы брюшной стенки должны быть напряжены
  • движения рук должны быть прямолинейными
  • сведите лопатки, но не сгибайте руки

Тренировка длинных мышц спины

Тренировка длинных мышц спины

Исходное положение:

  • Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
  • Обмотайте эспандер вокруг дверной ручки закрытой двери (или другой неподвижный объект на высоте дверной ручки) и возьмите концы эспандера в руки.
  • Для надежности захвата рекомендуется обернуть концы эспандера вокруг запястий.
  • Растяните эспандер.
  • Держите руки и эспандер так, чтобы они составляли линию, немного наклоненную вниз.

Упражнение:

  • Натяните ленту по направлению к бедрам, преодолевая сопротивление эспандера.

Тренировка длинных мышц спины

Режим выполнения
  • 2 подхода по 10-15 повторов
  • Меняйте сопротивление эспандера, изменяя его длину
  • Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
  • Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
  • Между подходами отдыхайте 30 секунд

Примечания:

  • держите спину прямой
  • мышцы брюшной стенки должны быть напряжены
  • натягивайте ленту по направлению к бедрам

Разгибание туловища

Разгибание туловища — тренировка мышц поясницы

Исходное положение:

  • Стоя с немного согнутыми в коленях и бедрах ногами.
  • Надежно захватите концы эспандера.
  • Встаньте двумя ногами на эспандер.
  • Немного наклоните туловище вперед, удерживая спину прямой.
  • Натяните эспандер.
  • Держите руки прямыми.

Упражнение:

  • Растяните эспандер вертикально вверх.
  • Удерживайте спину прямой, выпрямляя весь корпус.
  • Удерживайте ноги в исходном положении.

Тренировка мышц поясницы

Режим выполнения
  • 2 подхода по 10-15 повторов
  • Меняйте сопротивление эспандера, изменяя его длину
  • Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
  • Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
  • Между подходами отдыхайте 30 секунд

Примечания:

  • держите спину прямой
  • мышцы брюшной стенки должны быть напряжены
  • колени должны быть немного согнуты
  • руки в исходном положении вытянуты вперед

Выпрямление ноги

Тренировка ягодичных мышц

Исходное положение:

  • Встаньте на четвереньки.
  • Прижмите коленные суставы друг к другу.
  • Удерживайте вес туловища на локтях.
  • Удерживайте края эспандера в кистях рук.
  • Накиньте эспандер на одну стопу.

Упражнение:

  • Преодолевая сопротивление эспандера, вытяните ногу, чтобы она была на одной линии с туловищем.
  • Вернитесь в исходное положение.

Тренировка ягодичных мышц

Режим выполнения
  • 2 подхода по 10-15 повторов
  • Изменяйте сопротивление ленты, меняя ее длину
  • Подберите длину ленты так, что без затруднений выполнить 10-15 повторов
  • Увеличивайте сопротивление ленты не ранее, чем через 2 недели выполнения упражнения
  • между подходами делайте 30-секундный перерывы

Примечания:

  • держите мышцы брюшного пресса напряженными
  • не наклоняйте туловище вперед или назад
  • ноги в коленях должны быть немного согнуты

Наклоны в стороны

Тренировка отводящих мышц бедра

Исходное положение:

  • Стоя на твердой поверхности, ноги на ширине плеч
  • Возьмите оба конца эспандера в правую руку
  • Наклонитесь в сторону, удерживая спину прямой
  • Встаньте правой ногой на петлю эспандера
  • Натяните эспандер, не сгибая руку

Упражнение:

  • Потяните эспандер вертикально вверх
  • Удерживая спину прямой выполните наклон в противоположную от эспандера сторону

Тренировка отводящих мышц бедра

Режим выполнения
  • 2 подхода по 10-15 повторов
  • Изменяйте сопротивление ленты, меняя ее длину
  • Подберите длину ленты так, что без затруднений выполнить 10-15 повторов
  • Увеличивайте сопротивление ленты не ранее, чем через 2 недели выполнения упражнения
  • между подходами делайте 30-секундные перерывы

Примечания:

  • держите спину прямо
  • держите мышцы брюшного пресса напряженными
  • голова, шея и спина должны находиться на одной прямой

Сед

Тренировка мышц брюшного пресса

Исходное положение:

  • Согните колени до угла 90° и немного разведите их в стороны
  • Поясница должна лежать на полу
  • Положите голову на пол
  • Держите локти по бокам, а предплечья на груди (не на шее)

Упражнение:

  • Поднимите голову, плечи и грудную клетку, не отрывая поясницу от пола.

Подъем верхней части туловища из положения лежа

Режим выполнения
  • 2 подхода по 10-15 повторов
  • между подходами делайте 30-секундные перерывы

Примечания:

  • поясница должна быть плотно прижата к полу

Подъем ног

Тренировка мышц брюшного пресса и сгибателей бедра

Исходное положение:

  • Лежа на спине на твердой поверхности
  • Согните колени до угла 90° и немного разведите их в стороны
  • Положите руки на пол вдоль тела
  • Положите голову на пол

Упражнение:

  • Поднимите ноги, чтобы угол между ногами и туловищем составлял приблизительно 90°.
  • Не разгибайте ноги в коленных суставах
  • При выполнении упражнения упирайтесь поясницей в пол

Подъем ног

Режим выполнения
  • 2 подхода по 10-15 повторов
  • между подходами делайте 30-секундные перерывы

Примечания:

  • поясница должна быть плотно прижата к полу
  • можно положить подушку под голову

Упражнения на растяжку

Форсированный наклон головы в сторону

Растяжение боковых мышц шеи

Исходное положение:

  • Стоя на твердой поверхности
  • Ноги на ширине плеч
  • Ноги немного согнуты в коленях
  • Положите руку себе на голову и расположите кисть руки над ухом противоположной стороны
  • Держите руку в той же плоскости, что и туловище

Упражнение:

  • Надавите головой на плечо руки
  • Держите спину прямо
  • Ноги должны оставаться в исходном положении
  • Вы почувствуете натяжение мышц шеи
  • Растяжение можно усилить, если тянуть свободную руку к полу
Режим выполнения
  • 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

  • держите спину ровно
  • смотрите прямо перед собой
  • колени должны быть немного согнуты
  • наклоняйте голову в сторону силой руки
  • второй рукой упирайтесь в пол

Форсированный наклон головы вперед

Растяжение мышц шеи

Исходное положение:

  • Стоя на твердой поверхности
  • Ноги на ширине плеч
  • Ноги немного согнуты в коленях
  • Сцепите кисти рук и расположите их на затылке таким образом, чтобы локти были направлены вперед

Упражнение:

  • Давите руками на голову сзади вперед
  • Держите спину прямо
  • Ноги должны оставаться в исходном положении
  • Вы почувствуете растяжение мышц шеи

Режим выполнения

  • 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

  • держите спину ровно
  • колени должны быть немного согнуты

Наклон таза

Растяжение паховой области и сгибателей бедра

Исходное положение:

  • Стоя на твердой поверхности
  • Ноги на ширине плеч
  • Вытяните руки перед собой

Упражнение:

  • Держите спину и ноги прямыми
  • Усилием наклоните или «толкните» таз вперед
  • Вы должны почувствовать натяжение в паху
  • Увеличить натяжение можно смещая таз (не туловище!) немного в сторону

Режим выполнения

  • 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

  • нужно усилием сместить / «толкнуть» таз вперед

Прогиб в сторону

Растяжение боковых мышц туловища

Исходное положение:

  • Встаньте на твердую поверхность, ноги на ширине плеч
  • Ноги немного согнуты в коленях
  • Держите спину и голову прямо
  • Левой рукой возьмитесь за ручку закрытой двери или другой неподвижный объект
  • Положите правую руку (предплечье) на правое бедро

Упражнение:

  • Наклонитесь вперед
  • Старайтесь, чтобы рука, шея и туловище находились на одной линии
  • Незначительно поверните таз вправо, а туловище влево (как будто опираетесь на изогнутую линию)
  • Вы почувствуете натяжение мышц от плеча до таза
Режим выполнения
  • 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

  • держите спину ровно
  • колени должны быть немного согнуты
  • руки, шея и спина должны быть на одной линии
  • незначительно поверните таз вправо, а туловище влево (как будто опираетесь на изогнутую линию)

Наклон вперед

Растяжение поясничных мышц

Исходное положение:

  • Сидя на жесткой поверхности
  • Немного согните ноги в коленях
  • Не прижимайте колени друг к другу
  • Держите спину, шею и голову прямо
  • Положите кисти рук на колени

Упражнение:

  • Наклоните туловище не сгибая спину и шею
  • Потянитесь вытянутыми руками к кончикам пальцев стоп
  • Вы почувствуете натяжение мышц поясницы

Режим выполнения:

  • 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

  • при наклоне вперед держите спину прямой (также не сгибайте шею)
  • сгибайте ноги

Скручивание

Растяжение мышц поясницы, боковых мышц живота и ягодичных мышц

Исходное положение:

  • Лежа на спине на твердой поверхности
  • Вытяните правую ногу, согните левую ноги и положите левую стопу на правое колено
  • Положите на пол вытянутую левую руку
  • Правую руку положите на левое бедро

Упражнение:

  • Поверните левую ногу вправо (в сторону вытянутой правой ноги)
  • Одновременно поворачивайте туловище направо
  • Левая рука должна оставаться на полу, чтобы предотвратить поворот грудной клетки
  • Голова должна быть обращена в противоположную сторону
  • При выполнении упражнения Вы почувствуете натяжение в пояснице, ягодицах и по наружной стороне бедра

Режим выполнения:

  • 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

  • не отрывайте руку от пола
  • поворачивайте голову в противоположную сторону

Аутомобилизация

Растяжение ягодичных мышц

Исходное положение:

  • Лежа на спине на твердой поверхности
  • Вытяните правую ногу, согните левую ноги и положите левую стопу на правое колено
  • Положите на пол вытянутую левую руку
  • Правую руку положите на левое бедро

Упражнение:

  • Поверните левую ногу вправо (в сторону вытянутой правой ноги)
  • Одновременно поворачивайте туловище направо
  • Левая рука должна оставаться на полу, чтобы предотвратить поворот грудной клетки
  • Голова должна быть обращена в противоположную сторону
  • При выполнении упражнения Вы почувствуете натяжение в пояснице, ягодицах и по наружной стороне бедра

Режим дозирования:

  • 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

  • поясница должна быть прижата к полу

Сведение лопаток

Растяжение мышц плечевого пояса

Исходное положение:

  • Сидя на стуле, колени согнуты под прямым углом
  • Держите спину и голову прямо
  • Левой рукой возьмитесь за ручку закрытой двери или другой неподвижный объект
  • Свободной рукой возьмитесь за предплечье правой руки

Упражнение:

  • Отведите лопатки назад
  • Мышцы шеи должны быть расслаблены
  • Вы почувствуете натяжение в спине и плечах
  • Растяжение можно усилить, если переместить кисть левой руки ближе к запястью правой руки

Режим дозирования:

  • 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

  • держите спину ровно
  • руку должны быть вытянуты
  • отведите плечи назад (сведите лопатки)

Диагностика и лечение

Типы, причины и лечение болей в спине

Боль в спине

комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета

Опубликовано: 13.10.2015Время на чтение: 32 минуты8037

Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее

Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) – это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение позвоночника, таза и бедер. Это единственные мышцы в организме, которые не двигают наше тело, а отвечают за сохранение его положения. За это они названы мышцами-стабилизаторами. Хорошо развитый мышечный корсет – залог красивой осанки, здоровой спины и крепкого пресса.

Укрепление мышечного корсета: за и против


Часто можно услышать о том, что все проблемы с позвоночником – боли в шее и пояснице, нарушение осанки, грыжа, смещение позвонков и другие – происходят из-за слабости мышц спины, которые не могут удерживать позвоночник в правильном положении. В связи с этим принято считать, что самый верный способ избавиться от нарушений в позвоночнике – это накачать мышцы туловища, в том числе спины. Однако в действительности дело обстоит несколько иначе.

Мышцы спины делятся на 2 большие группы: поверхностные и внутренние. Первые, поверхностные, формируют наше тело и обеспечивают движение. Именно они участвуют в выполнении различных упражнений. Вторая группа мышц, внутренняя, состоит из коротких межпозвонковых мышц, которые удерживают стабильное положение межпозвоночных дисков. Эти мышцы невозможно задействовать при физических нагрузках, поэтому при серьезных проблемах с позвоночником упражнения, укрепляющие мышцы спины, не принесут пользу, а лишь усугубят ситуацию, ускорив изнашивание межпозвоночных дисков.

Итак, укрепление мышечного корсета полезно только для профилактики проблем со спиной, но не для лечения! Если вас беспокоят боли и спазмы в шее, пояснице и других отделах позвоночника, лучше обратиться к специалисту. А вот чтобы предотвратить эти проблемы, улучшить координацию и физическую форму, укреплять мышцы спины просто необходимо!

Упражнения для развития мышечного корсета


Существует несколько базовых упражнений для укрепления позвоночника, мышц спины и туловища в целом. Их можно выполнять дома.

  • Подтягивание корпуса («Змейка»)

Это упражнение улучшает гибкость и подвижность позвоночника. Из положения лежа на животе приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на согнутые локти и предплечья и сжав кулаки, а затем подтяните весь корпус вперед. Переставьте локти чуть дальше и вновь подтяните за ними корпус. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Преодолев 2–3 метра, завершите упражнение небольшим отдыхом, а затем повторите еще 2 цикла.

  • Разведение рук в подъеме («Полет»)

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Приподнимите ноги, грудь, плечи и руки и, смотря перед собой, задержитесь в этой позе на 15–20 секунд. Разведите руки в стороны, не опуская их на пол, и сохраняйте положение еще 15–20 секунд. Затем плавно опустите ноги и руки и расслабьте мышцы. Выполняйте по 10–15 повторений в 3 подхода с перерывом в 30 секунд.

В положении лежа на животе поставьте локти и предплечья на пол. Следите за тем, чтобы локти располагались строго под плечами, а локтевой сустав был согнут под прямым углом. Далее, опираясь на предплечья, кулаки и пальцы стоп, приподнимите тело параллельно полу.

Очень важно, чтобы ступни были сведены, ноги и ягодицы находились в напряжении, живот был втянут, а поясница сохраняла ровное положение, не прогибаясь ни вниз, ни вверх (представьте, что вы опираетесь ей о стену). Всё это снизит нагрузку на позвоночник и активирует важнейшие мышцы кора. Удерживайте положение планки в течение 1–3 минут, пока не почувствуете, что больше не можете держать прямую линию тела. После 30-секундного отдыха повторите еще 2 раза.

  • Планка с подниманием ноги

Когда вы можете без труда удерживать статическое положение планки более минуты, можно усложнить упражнение. Для этого в позе планки поднимите одну ногу чуть выше уровня плеч и сохраняйте положение до конца подхода, при этом натягивая носок на себя. В следующем подходе поменяйте поднимаемую ногу.

Еще одна вариация упражнения для укрепления мышц спины – отведение ноги в сторону. Встав в положение в планки, оторвите ногу на несколько сантиметров от пола и отведите её в сторону, не сгибая в колене. При этом носок стопы направлен к полу.

  • Опускания ног поочередно

Лягте на спину, поднимите сомкнутые ноги перпендикулярно туловищу и убедитесь, что поясница плотно прижата к полу. Начинайте медленно опускать одну ногу максимально низко. Не коснувшись пола, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой ногой. В процессе опускания ног тяните носок на себя и инициируйте движение пяткой.

  • «Ходьба» на ягодицах

Это упражнение развивает мышечный корсет и помогает добиться более упругих и подтянутых ягодиц, а также позволяет избавиться от нарушений в работе кишечника.

Сядьте на пол и выпрямите спину, напрягите пресс и согните руки в локтях. Затем плавно переместите вперед правую ногу вместе с ягодицей и выполните «шаг», слегка приподнимая туловище. То же самое повторите левой ногой. «Прошагав» таким способом 2–3 метра, отдохните и выполните еще 2 подхода. Не забывайте всегда держать спину прямой! Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки за головой.

Более полный комплекс упражнений для укрепления спины – в программе от участницы Олимпийских игр, члена Американский ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA), директора по вопросам фитнес-образования компании Herbalife Саманты Клейтон.

Повседневные советы для здоровья мышечного корсета

Гимнастика для укрепления мышц спины должна выполняться регулярно. Тренировки необходимы для поддержания отличной формы как мышц кора, так и всего организма. Однако, помимо этого, важно каждый день помнить о простых правилах, чтобы укрепить спину и надолго сохранить здоровье всего мышечного корсета.

  • Постоянно следите за осанкой, не сутультесь.
  • Занимаясь рутинной работой, каждый час отвлекайтесь от монитора или бумаг и выполняйте несложную разминку.
  • Поднимая тяжесть, слегка сгибайте ноги и держите спину прямой – это снизит нагрузку на поясницу.
  • Если вы вынуждены долгое время стоять, старайтесь ставить одну ногу на невысокую подставку (например, лестницу) и попеременно меняйте ноги, чтобы снизить напряжение в позвоночнике.
  • Лучше спать на боку, поскольку сон на животе или на спине перегружает поясницу. Если вы всё-таки предпочитаете спать на спине, подкладывайте под поясничный отдел небольшую подушку.
  • Старайтесь нормализовать массу тела, поскольку лишние килограммы дают сильную и неравномерную нагрузку на позвоночник.

Дополнительно укрепить мышечный корсет помогут специальные БАДы. У компании Herbalife есть несколько продуктов, эффективно поддерживающих мышечную ткань и кости:

  • «ЭкстраКаль». Высокое содержание кальция необходимо не только костям, но также мышцам. Этот минерал обеспечивает нормальное движение, борется с вредным холестерином, положительно влияет на внутренние органы. Три таблетки препарата «ЭкстраКаль» обеспечивают 100 % от суточной потребности кальция.
  • «Иммьюн Бустер». Помогает быстрее восстановить тонус, активирует защитные силы организма. Цинк, селен и витамин С необходимы в том числе для укрепления позвоночника.
  • Восстанавливающий коктейль не только поможет вернуть силы после тренировки, но и насытит ткани кислородом, поможет создать красивый рельеф мышц и снять чрезмерное напряжение с позвоночника.

Все движения, которые мы совершаем, начинаются с сокращения мышц кора. Именно они включаются в работу первыми и передают сигналы конечностям. Сильный сигнал – это сильное движение, и именно поэтому так важно развивать мышечный корсет! Регулярные упражнения и соблюдение нехитрых рекомендаций помогут вам всегда держать мышцы кора в тонусе.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2015-10-13

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Альбина | 10.12.2019 16:25

Спасибо! Давно искала эффективные упражнения для укрепления мышц спины а тут очень понятно и легко написано. Рекомендованные в статье продукты я пока не пробовала но теперь даже захотелось побольше про них почитать

4 упражнения, которые помогут избавиться от боли в пояснице

Квадратная мышца поясницы (лат. Musculus quadratus lumborum) — парная, плоская, четырёхугольная. Начинается на гребне подвздошной кости, подвздошно-поясничной связке и на поперечных отростках I–IV поясничных позвонков. Прикрепляется к нижнему краю XII ребра и к поперечным отросткам I–II поясничных позвонков.

При двустороннем сокращении способствует удержанию туловища в вертикальном положении. При одностороннем сокращении вместе с мышцей, выпрямляющей туловище, и мышцами боковой стенки живота наклоняет позвоночник в свою сторону, тянет вниз XII ребро.

«Википедия»

yogajournal.com

Причины возникновения боли

Если долго сидеть или стоять, в нижней части спины может появиться глубокая ноющая боль. Слабые мышцы спины приводят к неправильной осанке. Для того, чтобы как-то компенсировать эту проблему, квадратным мышцам поясницы, которые тянутся от рёбер к бедрам, нужно прилагать больше усилий для стабилизации таза и позвоночника. В результате такой сверхурочной работы они устают гораздо быстрее и являются источником этой ноющей боли. Также эти мышцы расположены рядом с почками и толстой кишкой, а это означает, что они могут влиять на ваше самочувствие ещё и посредством воздействия на эти внутренние органы (боль в почках и проблемы с пищеварением).

К счастью, в йоге есть специальные упражнения, которые помогут укрепить это проблемное место и вернуть ему гибкость. Исчезновение напряжения в этих мышцах удлинит бока и сделает так, что вы почувствуете приятное расслабление в брюшной полости, нижней части спины и бёдрах. Но для того, чтобы всё сделать правильно, нужно понимать, где именно находятся эти мышцы и как они работают.

Вы можете почувствовать, к примеру, правую квадратную мышцу поясницы, положив большой палец правой руки на спину примерно на полпути между правой частью талии и позвоночником и нажав на пространство между нижним ребром и бедром. Поднимите правое бедро, и вы почувствуете сокращение этой мышцы.

Часто боль возникает с той стороны спины, которая была больше нагружена. Это может быть из-за разной длины ног (обычно у людей одна нога немного длиннее другой, но если разница большая, это ощущается сильнее) или если вы долго носили ребёнка на руках с определённой стороны.

Йога предлагает множество асан, которые очень осторожно помогут убрать напряжение с этой части спины, растянут и одновременно укрепят нужные мышцы.

Упражнения

Сбор яблок
yogajournal.com

Стартовая поза — Тадасана (поза горы). Поднимите руки вверх и начинайте тянуться левой рукой ещё выше: так, как будто пытаетесь дотянуться до яблока с ветки над головой. Согните правое колено, подтяните правое бедро. Вдохните и попытайтесь почувствовать напряжение в левой квадратной мышце поясницы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите то же самое на другую сторону. Выполните 10 повторений на каждую сторону тела.

Боковая растяжка
yogajournal.com

Сядьте на пол, упор на колени, руки упираются в пол прямо под плечами. Сомкните колени и внутренние части бёдер, они должны помещаться под лобковой костью. Отведите бёдра влево до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, левое бедро находится снизу, правое — сверху. В этом положении смотрите через правое плечо. Вдохните и вытянитесь вдоль левой нижней части спины и бедра. Выдохните, вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое на правую сторону. Чередуйте стороны, каждый раз проходя через центральное (исходное) положение. После того как выполните по несколько повторений на каждую сторону, можете вернуться в позу ребёнка и немного отдохнуть.

Скрутка животом вниз
yogajournal.com

Поместите подушку или валик напротив вашего левого бедра, затем разверните туловище к подушке. Продолжая вытягиваться в позвоночнике, кладёте руки по бокам от подушки и наклоняетесь до тех пор, пока не коснётесь подушки рёбрами и грудью. Разверните голову в наиболее удобную для вас сторону. Сгибайте бёдра и колени до тех пор, пока не найдёте позицию с приятным лёгким натяжением в правом боку, позволив своему правому бедру тянуться в противоположную сторону от нижних рёбер. Расслабьтесь в этом положении на несколько минут. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и поменяйте сторону.

Лежачая пальма
yogajournal.com

Ложитесь на спину и выполните боковое вытягивание позвоночника, согнув правое колено. Плечи и голова должны лежать на полу. Обхватите правое запястье левой рукой. Затем переместите свои ноги немного вправо, заложив ногу на ногу, чтобы было легче держать ноги вместе. Позвольте левой части своего тела растянуться. Задержитесь в этом положении на несколько минут и затем смените сторону. Это упражнение идеально подходит для утренних потягушек. 🙂

9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени

Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.

Сегодня AdMe.ru делится с вами упражнениями на растяжку, которые помогут справиться с болью в пояснице.

1. Поза ребенка

  • Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.
  • Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.
  • Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.

2. Четверка

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер.
  • Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя.
  • Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре.
  • Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.

3. Скручивание

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо.
  • Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом.
  • Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.

4. Выпады

  • Сделайте выпад правой ногой вперед, обопритесь на руки.
  • Обратите внимание на то, что правая рука должна находиться слева от ноги.
  • Шагните правой ступней на ширину правой руки.
  • Далее, не сдвигая руки, качнитесь бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер, и задержитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте так же со второй ногой.

5. Разведение ног

  • Ноги широко расставьте, носки отведите в стороны. Спину держите ровно, напрягите пресс, плечи при этом опущены.
  • С выдохом медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, колени разводите в стороны.
  • Задержитесь в таком положении на 30 сек.

6. Наклоны

  • Начните с того, что ноги широко расставлены, носки смотрят вперед.
  • Выдыхая плавно, наклоняйтесь вниз, спину держите ровно, колени слегка согнуты.
  • Расслабьтесь и задержитесь в этом положении на 30 сек., а затем медленно поднимайтесь.

7. Поза коровьей головы

  • Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях.
  • Правую стопу заведите за левое колено и положите ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.
  • Приподнимитесь немного на руках, чтобы выровнять положение таза, и затем опуститесь, равномерно распределив вес тела. Задержитесь в таком положении на 30 сек.

8. Скручивания сидя

  • Сядьте, выпрямив ноги, затем согните их в коленях и перекиньте левую ногу через правую, поставив ее с внешней стороны правого бедра.
  • Правую стопу притяните ближе к правой ягодице.
  • Далее согните правую руку в локте и заведите ее за левое колено, как бы удерживая себя в скрученном состоянии. Задержитесь в таком положении на 30 сек. и повторите то же самое для другой ноги.

9. Довольный ребенок

  • Лягте на пол, на выдохе подтяните колени к животу.
  • На вдохе захватите руками внешние стороны стоп.
  • Слегка разводите колени в стороны немного шире корпуса, притягивайте колени к подмышкам.
  • Следите за тем, чтобы голени были перпендикулярны полу. Задержитесь в этой позе на 30 сек.

Надеемся, что вы возьмете эти упражнения на заметку и облегчите такой неприятный симптом, как боль в пояснице.

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.ru

Тренировка мышц поясничного отдела. Упражнения для укрепления мышц поясницы в домашних условиях

Многие люди с определенного возраста начинают испытывать боль в пояснице.

Это обычно связано с напряжением мышц в данной области, возникающим при слабой их развитости.

Чтобы устранить боли в пояснице и предупредить различные заболевания, нужно позаботиться о ее укреплении.

Для предупреждения боли в спине важно постоянно поддерживать правильную позицию (в положении сидя, стоя и так далее) и периодически менять положение тела. Если вы вынуждены постоянно сидеть, вам помогут несложные упражнения, представленные ниже.

Их рекомендуется выполнять три раза в неделю. Так вы сможете укрепить мышцы спины и забыть о болевых ощущениях. Упражнения доступны для выполнения в домашних условиях, так как они не требуют применения никаких дополнительных приспособлений.

Популярная позиция, направленная на укрепление спины . Для ее выполнения потребуется коврик.

  • Встаньте на колени, руками обопритесь о пол, поставив их максимально далеко от колен.
  • Голову держите прямо. Постепенно поднимайте спину, чтобы в итоге ягодицы оказались на пятках.
  • Задержитесь в этой позиции на 10 секунд.
  • Повторить упражнение восемь раз.

Подъем спины


Простое упражнение, направленное на укрепление поясницы .

  • Лягте вниз лицом на коврик либо на диван. Вытяните ноги, руки поместите возле туловища.
  • Плавно поднимайте спину и голову. При этом затылок и позвоночник должны находиться на одной линии.
  • В этом положении задержитесь на 10 секунд, после вернитесь в исходную позицию.
  • Повторить упражнение нужно 10 раз.


  • Расположитесь на удобной поверхности лицом вверх.
  • Руки и ноги вытягивайте таким образом, чтоб получился крест (руки нужно вытягивать на уровне плеч).
  • Ноги согните в коленях, спина при этом остается на полу. Опускайте согнутые ноги в правую сторону, чтоб в итоге они коснулись пола.
  • Сохраните положение на 10 секунд, после повторите упражнение, опуская согнутые ноги уже в другую сторону. Вернитесь в исходную позицию.
  • Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Видео: «Два упражнения против болей в пояснице»

Колени к груди


  • Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению — лежа вверх лицом.
  • Ноги согните в коленях, возьмитесь за колени, подтяните их к груди.
  • Подвигайте тазом в стороны, чтоб помассировалась область копчика.
  • Колени в течение нескольких секунд подержите к груди, после вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение нужно десять раз.

Поза сфинкса (змеи)

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Отличное упражнение для растяжки спины и в частности поясницы .


  • Лягте вниз лицом на коврик, вытяните ноги.
  • Обопритесь ладонями на пол, поставив их на ширине плеч. Теперь максимально выпрямляйте руки, отрывая туловище от пола.
  • Голову запрокиньте назад, задержитесь на несколько секунд в таком положении.
  • Руки согните в локтях, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение необходимо десять раз.


Замечательно растягивает спину и поясницу .

  • Встаньте на четвереньки. Голову нужно держать так, чтоб она продолжала линию позвоночника.
  • Прогнитесь в спине, голову запрокиньте назад.
  • Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.
  • Теперь нужно сделать обратное движение — выгнуть спину вверх мостиком и опустите голову, направив взгляд вниз.
  • Повторите десять раз.

Подъем таза


Тоже хорошо укрепляет поясницу. Также это упражнение хорошо прорабатывает мышцы живота .

  • Лягте на спину на коврик.
  • Руки поместите возле туловища, ладонями обопритесь на пол.
  • Ноги согните в коленях.
  • Плавно поднимайте таз, полностью отрывая от пола спину.
  • Опираться при этом нужно на плечи, голову, руки и ступни.
  • Задержитесь в верхнем положении на 10 секунд, после опустите таз и спину.
  • Повторите это упражнение тоже десять раз.

Видео: «Упражнения Поля Брэгга»

Изометрическое упражнение для поясницы


Это упражнение также известно, как «Супермен», поскольку поза напоминает полеты супергероя. Выполнять его рекомендуется в конце тренировки, когда вы уже проработали спину .

  • Лягте вниз лицом на коврик и вытяните ноги.
  • Руки поднимите перед головой, чтобы плечи находились примерно на уровне ушей.
  • Плавно приподнимайте руки и ноги путем отрывания их от пола. Голову слегка откидывайте назад.
  • В таком положении задержитесь, насколько сможете.
  • Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение.
  • Выполнить его рекомендуется десять раз.

Этот простой комплекс упражнений поможет укрепить поясницу и предупредить болевые ощущения. Выполняйте его регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему.

Хирург-ортопед

Занимается диагностикой и лечением переломов, остеохондроза, артрита, артроза, подагры, сколиоза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Является автором более 70 работ, опубликованных в отечественных и зарубежных журналах.

Приветствую Вас, любознательные читатели! Каждого второго человека в возрасте за 50 беспокоят боли в пояснице. Хорошо еще если за 50. В современных реалиях малоподвижного образа жизни, наш позвоночник подвергается опасности уже в 30 лет. В особенности этому подвержены мужчины. И основной удар приходится на поясничный отдел позвоночника! Чтобы не пополнять список пострадавших с юных лет, важно знать, как укрепить поясницу.

Приведу простой пример. Вы наверняка знаете как выглядят нунчаки, если нет – еще раз пересмотрите фильмы с Брюсом Ли. Так вот, две жесткие палки — это нижняя и верхняя части тела. В них много костей и мышц, так что они хорошо выдерживают всевозможную внешнюю нагрузку. А что находиться у нас посередине и соединяет верх и низ? Один единственный поясничный отдел позвоночника!

Хоть он и укреплен мышцами, все же является очень уязвимым. В частности из-за своей высокой подвижности. К тому же поясница участвует практически во всех видах бытовой деятельности и проблемы с ней могут вызвать немалый дискомфорт!

Причины дискомфорта

Если вы уже время от времени ощущаете какие-либо боли в спине, это повод насторожиться! Чем же они могут быть вызваны?

  1. Тянущая или ноющая боль может быть следствием растяжения мышц и встречается очень часто. Для ее появления порой достаточно поднять что-то увесистое прогнув при этом спину.
  2. Острая боль – индикатор . Если рассматривать мягкие ткани, то проблема может быть вызвана микроповреждениями или разрывами мышечных волокон. Если смотреть на костную структуру, то причина дискомфорта кроется в повреждении межпозвоночных дисков (протрузии, грыжи, пояснично-крестцовом радикулите).
  3. Заболевания не связанные с опорно-двигательным аппаратом. К примеру, заболевания почек. Их коварность в том, что симптомом может быть боль как при повреждении мышц или остеохондрозе.

Анатомия мышц спины

Основной мышечной группой являются разгибатели спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник). Это мощные тяжи, которые идут вдоль всего позвоночного столба. Помогают им квадратные мышцы поясницы, которые начинаются от таза и крепятся к нижним ребрам.

Помимо крупных мускулов вдоль спины идет еще масса паравертебральных мышц, тех, что крепятся к позвонкам. Их задача – совершать вращение туловищем вокруг оси позвоночника и наклоны в разных направлениях.

За правильную осанку, в особенности правильный изгиб поясничного отдела позвоночника отвечает подвздошно-поясничная мышца. Она крепится одним концом к бедренной кости, другим – к поясничным позвонкам. При укорочении она может привести к увеличению естественного прогиба поясницы, то есть к нарушению осанки.

Какие упражнения полезны для спины

Существует много упражнений направленных на укрепление поясницы, но среди них встречаются и те которые могут вместо пользы принести вред!

В целом упражнения можно поделить на статические (мышца не сокращается) и динамические (сокращается). В случае тренировки спины отдавайте предпочтение статике.

Почему так? Наш позвоночник хорошо приспособлен к осевой нагрузке, но только в своем естественном положении. При изменении поясничного лордоза (прогиба в пояснице) межпозвоночные диски сдавливаются неравномерно, что может привести к их повреждению. Поэтому или другие подобные упражнения нужно исключить!

Кроме двух:

  1. Разгибания на фитболе.
  2. Разгибания «лодочка», лежа на полу.

Теперь о полезном – о статике! Основная задача здесь — сохранять поясницу неподвижной. Для выработки правильного положения позвоночника лучше всего использовать палку или бодибар.

При правильном положении тела, палка касается трех точек: копчик, пространство между лопаток и затылок. При этом костяшки пальцев нижней руки должны касаться поясницы.

Прием с палкой можно использовать во многих упражнениях на спину:

  1. Наклоны вперед.
  2. Тяга на прямых ногах.
  3. Становая тяга.
  4. Гиперэкстензии.

После того как вы поймете и почувствуете правильное положение позвоночника, можно будет начать тренироваться без палки.

Для того чтобы спина была здоровой, недостаточно только силовых упражнений. Применяйте комплексы из лечебной гимнастики, даже если спина вас не беспокоит. Они помогут растянуть мышцы и повысить их тонус!

Отдельно можно выделить упражнения аэробного характера – бег, плавание, прогулки в умеренном темпе, которые улучшают кровообращение и питание межпозвоночных дисков. Плавание и вовсе снимает большую часть нагрузку с позвоночника. Что актуально после тяжелой силовой тренировки.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Если ваша цель – комфортная жизнь без проблем с опорно-двигательным аппаратом, то тренироваться вполне можно дома. Достаточно составить комплекс из 2-3 упражнений и выполнять их не менее 2-х раз в неделю, утром, в качестве зарядки, или после рабочего дня.

Упражнения:

  • Лодочка или разгибания лежа на животе. Хорошо прорабатывает не только поясницу, но и верхнюю часть спины, и ягодицы.

Если вам тяжело держать руки перед собой, разведите их в стороны, как самолетик. Еще более легкий вариант – руки вдоль корпуса.

  • Наклоны корпуса вперед. Правильная техника наклонов заключается в сгибании туловища в тазобедренном суставе. Поясница при этом должна сохранять естественный прогиб! Руки можно завести за голову взяв в замок, либо вытянуть вперед, как в предыдущем упражнении. Это увеличит нагрузку на мышцы спины.

  • Гиперэкстензия на фитболе. Для более устойчивого положения, расставьте ноги чуть шире плеч. Используйте нескользкие поверхности, чтобы ноги не проскользнули назад. Можно упереться пятками в стенку.

При выполнении движения в нижней точке допускается небольшой прогиб в пояснице. При дальнейшем разгибании поясница должна принять естественный прогиб и в таком положении двигаться до верхней точки амплитуды

Лечебная гимнастика

В качестве дополнения к основной тренировке, можно применять упражнения из арсенала врачей реабилитологов. А если у вас уже имеются проблемы со спиной, то данный комплекс необходимо применять как основной. Предварительно проконсультировавшись с врачом.

  • Растяжка в положении лежа. Лягте на спину, руки вытяните за голову. Затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Задержитесь в такой позе на несколько минут. Вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение «кошка». Хорошо растягивает мускулы спины и пресса. Используйте его в качестве разминки.

  • Лягте на спину. Дотроньтесь левой стопой до колена правой ноги. Вытяните левую руку над головой, вдоль пола. Другой рукой прижмите колено левой ноги к полу. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и мышц поясницы.

  • Разноименные подъемы рук и ног. Практикуя данное упражнение, вы укрепите весь мышечный корсет (кор), куда входят помимо прочего ягодицы и брюшной пресс. В исходном положении встаньте на четвереньки. Затем вытяните разноименную руку и ногу. Старайтесь при этом сохранять таз неподвижным. Так вы задействуете глубоко залегающие мускулы: квадратную мышцу поясницы и поперечную мышцу живота.

Выполняйте все упражнения по 10-15 повторений в 2-3 подходах. Либо в виде круговой тренировки, делая 2-3 круга. Отдыхайте между подходами до тех пор, пока не восстановится пульс.

Как укрепить поясницу на турнике

На первый взгляд сложно представить, как турник может нам помочь. Но польза все же есть. Давайте разберемся, в чем она заключается.

Почему турник полезен для спины

Перекладина несет в себе определенный профит для вашей поясницы. К примеру, с помощью нее можно тренировать подвздошно-поясничную мышцу. А она как вы помните, вносит существенный вклад в формирование правильной формы поясничного изгиба позвоночника.

Так же мы можем использовать себе во благо вытяжение позвоночника. Во-первых, висы на турнике после тренировки , в том числе и глубокозалегающие. Это позволит устранить мышечные спазмы и послужит профилактикой нарушений осанки. Во-вторых, висы снимут часть нагрузки с межпозвоночных дисков, способствуя улучшению поступления в них питательных веществ. Ведь межпозвоночные диски впитывают вещества по принципу губки – сжимаясь и разжимаясь.

При каких заболеваниях можно заниматься на перекладине

Занятия на турнике предъявляют определенные требования к состоянию опорно-двигательного аппарата. Так что не всем можно включать перекладину в программу своих тренировок. Но начнем мы с хороших новостей.

Во многих случаях даже при наличии некоторых заболеваний позвоночника, заниматься на перекладине можно. Приведу примеры:

  1. Остеохондроз – дистрофическое разрушение межпозвоночных дисков. Занятия на турнике могут послужить профилактикой остеохондроза или замедлить его течении. Но стоит учесть, что неврологическое заболевание при несвоевременном лечении может привести к ряду осложнений – протрузиям, грыжам, радикулиту. И если при протрузиях тренировки еще возможны, хоть и под наблюдением врача, то при грыжах противопоказаны.
  2. При сколиозе первой степени возможны тренировки на перекладине. При сколиозе близком ко второй степени следует заниматься только под присмотром специалиста и использовать гравитрон для снижения растягивающей нагрузки на позвоночник.
  3. Нарушения осанки в сагиттальной плоскости. К таковым относится кифоз грудного отдела или лордоз поясничного отдела.

Когда нельзя заниматься на турнике

  1. При сколиозе выше первой степени. В таком случае тренировки с собственным весом или со значительным весом в гравитроне могут привести к серьезным осложнениям.
  2. При грыжах межпозвоночных дисков.
  3. При обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Но данные заболевания не ставят крест на ваших тренировках. При комплексном подходе, с применением лечебной физкультуры, физиотерапии и массажных процедур часто удается улучшить состояние осанки и купировать многие заболевания!

Упражнения для укрепления поясницы на турнике

Как вы уже могли заметить, основная польза занятий на перекладине заключается в растяжении позвоночника и окружающих его структур. Поэтому независимо от того какие упражнения выполняются на перекладине, вы получаете положительный эффект.

Наилучшим вариантом для мускулов спины являются подтягивания , выполняемые в диапазоне 10-15 повторений на 2-3 подхода

Для тренировки подвздошно-поясничной мышцы подойдут подъемы ног на перекладине с дополнительным подкручиванием таза в верхней точке. Сделайте также 10-15 повторений в 2-3 подходах. Следите за тем, чтобы движения были плавными и происходили только за счет сокращения мышц.

Лучшие упражнения для укрепления спины в тренажерном зале

Фитнес зал предоставляет больше возможностей для тренировок, как новичкам, так и профессионалам.

Тренировка для начинающих

Всем тем, кто только пришел в зал, нужно в первую очередь укрепить слабые мускулы спины и научиться правильной технике в простых упражнениях. Поэтому советую начать с гиперэкстензии. И только после того как вы поймете какие мышцы работают и научитесь сгибать туловище в тазобедренном суставе, а не в пояснице, можно будет перейти к движениям посложнее.

На начальных этапах одного упражнения для спины будет вполне достаточно.

Тренировка для профи

Профи отличается от новичка не только мышечной массой, но и уровнем владения техникой.

Для профессионала тоже подойдут гиперэкстензии, но с применением дополнительного отягощения. В качестве веса используйте блин или штангу. К примеру, тяжелоатлеты выполняют упражнение со штангой на плечах, но с минимальным весов. Такой трюк способствует укреплению не только поясницы, но и плечевого пояса.

Нельзя обойти стороной и самое популярное упражнение среди спортсменов – становую тягу. Несмотря на то, что многие считают это упражнение вредным, при правильной технике оно принесет больше пользы, нежели вреда. Но применять его нужно только при достижении хорошего тренировочного опыта!

О правильной технике становой тяги можно узнать из видео:

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать уверенный вывод, что тренировать поясницу нужно! Благо для этого существует большое количество тренажеров и упражнений, которые позволят сделать тренировки не только эффективными, но и безопасными.

Я же на этом с вами прощаюсь, но не на долго. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь с друзьями полезной информацией. До скорого!

Вконтакте

Поясница ноет, наклоняться трудно, позвонок щелкает? Все это признаки запущенной спины. Слабый мышечный корсет не может поддерживать позвоночник и внутренние органы, поэтому появляются боли. Упражнения для укрепления мышц спины избавят от проблем и станут действенной профилактикой болезней позвоночника.

Упражнения для спины отличаются от других степенью риска. Если повредите спину, то за счет смещения опоры будет перегружен позвоночник, пережаты органы и сосуды, а это сразу повлияет на работу мозга.

Перед выполнением комплекса нужно сходить к врачу. Рентген и консультация – это минимум, о чем нужно позаботиться.

Техника безопасности при выполнении упражнений для укрепления спины такова.

  1. Медленные движения. Ваша задача — не сделать комплекс как можно быстрее, а максимально прочувствовать работу мышц.
  2. Забудьте о рывках. Резкие выпады, скручивания и наклоны переносят нагрузку на суставно-связочный аппарат.
  3. Прогресс за счет большего числа повторений или усложнения. Упражнения с гантелями показаны при сильной спине. Слабые мышцы не смогут поднять вес, поэтому в работу сильнее включатся ноги, руки, пресс. Комплекс перестанет быть целевым и рассредоточится по всему телу.
  4. Следите за самочувствием. Прекращайте гимнастику при появлении дискомфорта. Преодоление себя через боль только навредит вашему организму.
  5. Не тренируйтесь на полный желудок. Делайте упражнения до приема пищи или через 2 часа.

Комплекс выполняют каждый день. Отведите для этого полчаса утром и вечером. Пару любимых упражнений можно делать каждый час как разминку для спины.

Следите за дыханием! Оно должно быть равномерным. Мышцы напрягаем на выдохе, расслабляем – на вдохе. Это непременно условие эффективности всего комплекса.

Перед занятиями положите на пол специальный гимнастический коврик или , сложенное в 3-4 раза. Это смягчит толчки и уберет лишнюю нагрузку с позвонков.

Кому противопоказаны упражнения для спины?

Тренировочный комплекс рассчитан не на всех. Существуют меры предосторожности.

Вам нельзя делать упражнения для укрепления позвоночника, если:

  • есть травма позвоночника;
  • недавно была операция и швы не рассосались полностью;
  • идет период обострения хронической болезни;
  • наблюдается кровотечение;
  • существуют проблемы с почками, легкими, сердцем или сосудами;
  • вы беременны.

Все равно хочется заняться спиной? Запишитесь к врачу-ортопеду. Он посоветует наиболее безопасные для вас упражнения из репертуара лечебной физкультуры.

Подготовка к тренировке

Качественная разминка – залог безопасной тренировки. Неразогретые мышцы и окостеневшие суставы могут стоить здоровья. Особое внимание уделяйте разминке утром, потому что до этого тело долгое время было неподвижно.

Как проводить разминку?

  1. Будим тело. Побегайте на месте или попрыгайте. Сейчас вам надо проснуться и заставить сердце работать быстрее.
  2. Разрабатываем суставы. Повращайте суставы в разные стороны, начиная с верха. Стопу разминаем так: слегка прогните ее посередине пальцами назад до легкого дискомфорта. Для шеи вредны вращения. Их заменяем наклонами по 10 раз в четыре стороны.
  3. Растягиваем мышцы. Слегка потянитесь в стороны, чтобы мышцы стали эластичными и получили приток крови.

Комплекс упражнений для спины

Система рассчитана на средний и начальный уровень тренированности. Выполняются упражнения дома без отягощения. Делайте до 15 повторений, количество подходов: от 1 до 5 в зависимости от уровня тренированности.

Мостик бёдрами

Часто его рекомендуют для людей со слабым опорным аппаратом: правильное выполнение задействует мышцы в большей степени, чем связки и суставы. Тренировки убирают поясничные боли за счет укрепления и растяжения мышц спины. Также в работу включаются ягодицы, пресс и бедра.

Как выполнять?

  1. Лягте на пол, подогнув ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль тела, а спина плотно прижата к поверхности.
  2. На выдохе напрягаем ягодицы и поднимаем таз вверх до того момента, как бедра и подбородок можно будет соединить прямой линией. Поясницу при это слегка округляем, чтобы не перегрузить. Первичное движение совершает таз, а не спина.
  3. На вдохе чуть расслабляем мышцы и опускаемся вниз.

Все время держите мышцы напряженными. Не бросайте тело вниз, а плавно опускайте.

Усложненный уровень: поднимайте тело на одной ноге, вторая в это время согнута и лежит на первой ноге, щиколотка касается колена.

Собака и птица

Упражнение задействует все тело, т. к. вам придется сохранять равновесие. Дополнительный стимул получат ягодицы за счет поднятия ног.

Как выполнять?

  1. Встаньте на четвереньки, разместив руки и ноги под углом 90 градусов к телу. Постановка рук на ширине плеч.
  2. Напрягите мышцы корпуса, чтобы спина была абсолютно ровной. Лопатки слегка сведены, взгляд направлен вниз.
  3. Одновременно поднимите и вытяните левую руку и правую ногу. Они должны быть параллельны полу.
  4. Слегка задержитесь в напряженном положении.
  5. Плавно вернитесь назад и поменяйте руку и ногу.

Усложнить упражнение можно за счет большего времени в точке максимального напряжения. Изотоническая нагрузка одновременно тренирует и растягивает мышцы, увеличивая кровоток. Попробуйте постоять с поднятой ногой и рукой 5-10 секунд, слегка покачайтесь, удерживая равновесие.

Одно из самых сложных упражнений даже с собственным весом. Эффект сравним с тренировками в спортзале. От обычной планки отличается увеличенной нагрузкой на одну сторону и мощной проработкой косых мышц живота, которые как раз отвечают за поддержку спины и создание тонкой талии.

Как выполнять?

  1. Лягте на бок, облокотившись на локоть. Кисть вытянута вперед и прижата к полу, создавая дополнительную опору. Вторая рука лежит на талии.
  2. Ноги расположите друг на друге, пола касается только одна.
  3. Выпрямите спину и подтяните живот.
  4. На выдохе оторвите тело от пола и поднимите. Идеальный вариант – корпус как прямая линия.
  5. Задержитесь в планке на несколько секунд и медленно опуститесь на пол.

Опора идет на руку и ногу. Провисший живот – это проблема, которая может стоить здоровья позвоночника.

Для начинающих подойдет планка на боку с ногами, согнутыми в коленях. Так увеличивается площадь опоры, что помогает держать равновесие.

Усложнение проводится также за счет большего стояния в планке. Продержитесь с прямой спиной 10-20 секунд, и вам не понадобятся гантели.

Самый сложный вариант: при подъеме корпуса поднимаем также верхнюю руку и ногу. Они находятся в положении 45 градусов относительно тела.

Около 90 % людей считают, что выпады – упражнение для ягодиц. Однако это движение задействует все тело, и спину в том числе – она держит корпус, не давая ему завалиться. Большую часть нагрузки получат поясница и передняя поверхность бедра.

Как выполнять?

  1. Встаньте прямо, постановка ног средняя, руки на талии.
  2. Вдохнув, сделайте шаг вперед. Вес переносится на эту ногу и размещается равномерно по всей стопе. Следите, чтобы корпус был прямым. Нога сзади опирается только на пальцы, а колено почти касается пола.
  3. На выдохе направьте центр тяжести на заднюю ногу и выпрямите переднюю. Вернитесь в исходное положение.

При выпаде вперед колено задней ноги не роняем на пол – коленная чашечка хрупкая. Аккуратно опускайте ногу и задержитесь в полутора см до пола.

Фиксируйте поясницу в прямом состоянии, не касайтесь животом ноги. Если трудно, то слегка подверните спину вперед, главное, не допускать провисания пресса. Голову также держите прямо, взгляд направлен вперед.

Ноги размещайте на ширине плеч, а не на одной прямой линии. Так вам проще будет сохранять равновесие и уберечь себя от травмы.

Растягивания на фитболе

Наша спина в течение дня наклонена вперед. Поясница зажата в одном положении, поэтому она начинает болеть. Упражнения на фитболе компенсируют это, создавая прогиб назад и снимая напряжение.

Есть несколько вариантов растягиваний на гимнастическом мяче. Рассмотрим два наиболее эффективных.

Упражнение для глубоких поясничных мышц.

  1. Обопритесь о мяч низом живота. Ноги при этом широко расставлены, прямые и упираются в пол носками. Руки параллельны телу.
  2. На выдохе поднимите корпус вверх, расправив плечи. Старайтесь дотянуться повыше.
  3. На вдохе вернитесь обратно.

Мостик на фитболе для укрепления мышц спины.

  1. Лягте спиной на мяч. Руки и ноги при этом обязательно опираются в пол, поддерживая равновесие. Икры прижаты к мячу.
  2. Аккуратно перекатывайте мяч под спиной. Позвоночник плотно прижат к фитболу, зазоров и лишних прогибов быть не должно.
  3. Попробуйте задержаться в мостике на несколько секунд.

Упражнение безопаснее, чем классическая версия без гимнастического мяча. Мышечный корсет формируется постепенно, без перегрузок.

Поза младенца

Упражнение пришло из йоги. Отлично подходит для расслабления после тренировки и в течение рабочего дня. Напрягаются мышцы незначительно, больше растягиваются. Больше всего задействована мышца, которая выпрямляет позвоночник, и поясница. При сидячей работе эти мышцы сокращены 90 % времени, что вызывает боли в спине.

При растяжении межпозвоночные диски возвращаются в нормальное положение. Уходит излишнее давление с нервов и сосудов, а приток свежей крови насыщает организм кислородом.

Как выполнять?

  1. Встаньте на колени.
  2. Положите тело вниз на колени и расслабьтесь. Голова упирается в пол лбом или виском.
  3. Руки вытяните вдоль тела, не напрягая их.
  4. Следите, чтобы плечи и шея также были расслаблены.
  5. Задержитесь в позе, глубоко дыша. На выдохе расслабляйте поочередно мышцы снизу вверх: сначала стопы, затем икры, бедра и т. д.
  6. Медленно вернитесь в положение сидя на коленях.

За счет глубокого дыхания органы брюшной полости получают легкий массаж. Это усиливает кровоток и улучшает их функции.

Профилактика болей в спине

Не ждите резких болей, позаботьтесь о спине заранее. Вся профилактика строится на соблюдении правил движения.

  1. Следите за осанкой.
  2. Регулярно разминайтесь: наше тело не создано для постоянного сидения.
  3. Сидите с прямой спиной на стуле подходящего размера.
  4. Не надрывайтесь ношением тяжестей.
  5. Занимайтесь физкультурой; для занятых подойдет наш комплекс на полчаса.

Если у вас есть проблемы со спиной, то хотя бы раз в полгода посещайте врача-ортопеда. Он отследит динамику вашего состояния и поможет ее скорректировать. Здоровая спина — залог здоровья всего организма!

Итак, милые девочки, мы продолжаем работать над собой и делать наш красивый, плоский, аппетитный, сексуальный женский живот . В прошлых статьях мы уделяли максимум нашего времени прессу , но пресс — это вовсе не всё. Профессиональным бодибилдерам и практикующим, опытным фитнес моделям хорошо известно: чтобы построить идеальный пресс, недостаточно качать только мышцы живота , снимая со счетов при этом поясницу…

Что ж, теперь Вы знаете, как накачать мышцы поясницы, но помните самое главное правило – безопасность превыше всего! При выполнении ключевых движений для мышц спины будьте особенно осторожны, поскольку наш позвоночник является одним из самых уязвимых узлов организма человека. Выше уже говорилось о разного плана болевых ощущениях в мышцах. Людям, которые имеют проблемы со спиной, стоит внимательно прислушиваться к своим ощущениям, возникающим у них при выполнении описанных действий. Избегайте резких и сильных болей (особенно спазматических, стреляющих и т. п.). В таких случаях, прежде чем приступить к физическим занятиям, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

В заключение еще раз стоит напомнить Вам о важности разминки и растяжки , которые просто в обязательном порядке должны начинать и, соответственно, завершать каждую Вашу тренировку.

Бичом многих людей среднего возраста и практически всех пожилых является боль в спине, а если быть точными — в пояснице. Беспокоящие боли могут быть разного характера и проявляются чаще, как ноющие, опоясывающие, резкие, тянущие боли.

Причинами данного распространенного недуга служат такие заболевания, как остеохондроз, ревматизм, радикулит, а также наблюдаются подобные проявления и при беременности. Несомненно, болезнь спины нужно лечить и как можно быстрее, но не стоит так же забывать о упражнениях для поясницы, так они помогают улучшить физическое состояние больного, путем поддержания в тонусе .

Примечательно то, что вам важно научиться различать плохие боли от хороших. Что это может означать? Это значит, что вам не стоит бояться при ощущении тянущей боли, которую вы чувствуете при занятиях. Наоборот, это совершенно нормально, ведь ваши мышцы напрягаются и растягиваются.

Вам следует избегать периферических и спазматических болей в области позвоночника, которые послужат знаком для прекращения зарядки.

Очень важно чувствовать и знать меру в своих действиях. Начиная с самого первого дня, вам может показаться, что вы можете выполнить и сто таких тренировок. Такого делать не рекомендуется, поскольку легко и эффект последует совершенно противоположный.

  • при беременности — для этого случая существует ряд иных занятий, которые менее серьезны и выполняются с меньшей нагрузкой;
  • при недавно перенесенных травмах позвоночника — должно пройти минимум 2 месяца;
  • если в течении тренировки появилась резкая боль.

Комплексная зарядка для поясничного отдела

Упражнения для позвоночника нацелены на укрепление мышц поясницы и их максимальную растяжку. Данные занятия эффективны при остеохондрозе и ревматизме. Итак, начинаем зарядку.

  1. Лягте на пол спиной вниз и вытяните руки в стороны (руки положите на пол, чтобы они образовали угол 90 градусов). Поднимите ноги и прижмите их к груди, максимально удерживаясь в таком положении, сколько сможете. Опустите ноги и расслабьтесь. Необходимо повторить данное упражнение 5-7 раз.
  2. Исходное положение: лягте на пол спиной вниз, руки в стороны. Согните ноги в коленях и поворачивайте их в разные стороны — влево, вправо, при этом голову направляйте в противоположную сторону ногам. Данное действие помогает напрячь мышцы в пояснице, затем резко их расслабляет, что дает возможность суставам расслабиться в полной мере. Повторить упражнение нужно 8-10 подходов.
  3. Необходимо лечь на пол спиной вниз, ноги расставить на ширину плеч, при этом согнуть их в коленях, а стопы, в свою очередь, поставить на пол. Сделайте глубокий вдох, чтобы таз максимально коснулся пола, задержите дыхание на пару секунд. Выдохните, поднимая грудную клетку максимально вверх. Повторить занятие 10 раз.

Комплекс вышеперечисленных упражнений избавит вас от боли в пояснице (). Они помогают максимально растянуть мышцы, укрепляют их и делают более стойкими к физическим нагрузкам.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника дают возможность мышцам крестцового отдела и поясницы укрепиться. Данные действия основаны на поднятии тяжестей (массу тяжести вы регулируйте сами, опираясь на советы специалиста и собственное состояние).

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Возьмите штангу и производите наклоны вниз двумя этапами, то есть постепенно. Сначала наклонитесь на 45 градусов, затем на 60. При каждом наклоне необходимо делать остановку на несколько секунд (около 10) и затем переходить в следующее положение. Спина при этом должна быть прямая. Повторяйте этот механизм столько, сколько позволит вам ваша спина.
  2. Лягте на пол спиной вниз, руки скрестите на груди, а ноги согните на 45 градусов. Поднимайте верхнюю часть туловища (как при качании пресса) и задерживайте тело в таком положении 5-10 секунд. Поочередно мышцы напрягаются, заем расслабляются, что ведет к их максимальному укреплению и растяжке.
  3. Данное упражнение напоминает зарядку для мышц пресса. Может пресс в данном случае тоже качается, но основной уклон идет на пояснично-крестцовый отдел. Итак, лягте на пол спиной вниз, ноги лежат параллельно полу, руки за головой. Поднимаем ноги в исключительно прямом виде на 15 сантиметров от пола и держим их в таком положении минимум 5 секунд. Если вы сможете больше, можно и более, но не забывайте о том, что количество занятий и их сложность должна идти по возрастающей с каждым новым днем.
  4. Лягте на пол животом вниз, поднимайте по очереди правую руку вместе с левой ногой, удерживая положение несколько секунд. Затем смените правую руку на левую, и левую ногу на правую. Следует повторить занятие 5-6 раз в зависимости от ощущаемой усталости и напряжения мышц.


Данные комплексы упражнений подходят всем людям, чувствующим дискомфорт в поясничной зоне и в области крестца. Кроме того, занятия такого рода помогают людям, страдающим остеохондрозом и ревматизмом. Также можно выполнять эти нагрузки после пережитых травмах позвоночника, перенесенных более двух месяцев назад.

Болевые ощущения в области позвоночника при остеохондрозе или иных причинах — бич большей половины не только пожилых людей но и молодежи. Естественно, первым делом при болевых ощущениях необходимо обратиться к неврологу. Именно он подскажет вам необходимые пути лечения и исправления вашего положения, назначит нужный комплекс занятий. Все болезни излечимы, главное — не оставляйте все на последний день и навсегда забудьте слово «завтра», ведь проблему нужно искоренять при самых первых ее проявлениях.

Комплекс упражнений при сколиозе – как правильно подобрать

Возникший перекос позвоночника выровнять нельзя, но можно предотвратить дальнейшее ухудшение, выполняя упражнения при сколиозе. Требуется подобрать комплекс упражнений, направленный на расслабление мышц. Также важно учитывать, в каком отделе спины возникло искривление.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

В первое время ЛФК при сколиозе должна выполняться под присмотром специалиста, а затем – дома. Это исключает возникновение неправильной техники выполнения, которая может усугубить текущее состояние. Обычно сколиоз проявляется дискомфортом в спине и при визуальном осмотре – видно С или S образное искривление позвоночника в правую или левую сторону. Возможен перекос в плечах – одно будет находиться выше, а второе – ниже.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

Правила выполнения ЛФК при сколиозе включают:

  1. Физические нагрузки начинаются после тщательной разминки. Без разогрева повышается риск получения травмы.
  2. Все упражнения выполняются плавно и медленно, без дерганий и рывков, лежа или стоя. Быстрое и резкое выполнение чревато травмами межпозвоночных дисков.
  3. Нельзя в период реабилитации поднимать тяжести, это чревато ухудшением сколиоза.
  4. Методы проработки ЛФК при сколиозе – растягивания и статическое укрепление мышц спины. Важно проработать не только сегмент хребта, где локализуется заболевание, но и полностью все мышцы. Выпрямляют позвоночник за счет устранения зажатости в мускулах.
  5. Правильный комплекс упражнений может подобрать только реабилитолог или специалист по ЛФК. Ведь необходимо не только выпрямить хребет, но и укрепить мышцы, находящиеся в гипотонусе.

Важно учитывать стадию болезни. Наибольшую эффективность гимнастика при сколиозе принесет при наличии первой или второй стадии заболевания. В запущенных ситуациях требуется строгий контроль и комплексное воздействие, включая физиотерапию и медикаментозное лечение.

Помимо гимнастики, при сколиозе назначают массаж. При сколиозе массаж призван расслаблять зажатые мускулы. В сочетании с мануальной и физиотерапией массаж может существенно облегчить состояние.

Гимнастика при сколиозе

Полноценное занятие лечебной гимнастики состоит из разогрева, основных упражнений и заминки. Разминка необходима для предупреждения травм при выполнении основных упражнений, поэтому лучше начать с неё.

ЛФК при сколиозе для укрепления спины

Как проводится разминка начального уровня при сколиозе:

  1. Фиксирование позвоночника в прямом положении. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, упираясь пятками в землю. Шея, лопатки, затылок и ягодицы должны соприкасаться со стенкой. В таком зафиксированном состоянии отойдите от стены, не меняя положения тела в области корпуса. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
  2. Медленные приседания стоя. Начните приседать, с расставленными на ширине плеч ногами. При опускании вниз руки вытянуть вперед, параллельно полу. Такое положение позволяет держать спину ровнее. При опускании вниз – вдох, а при выпрямлении – выдох.
  3. Круговые движения плеч при расслабленных мышцах шеи и спины.
  4. Вытягивание хребта. Займите удобное, свободное положение, опустив руки вниз. Поднимайте руки вверх, максимально вытягивая корпус и спину вверх, вслед за руками. Этот этап разминки напоминает обычные потягивания после пробуждения сутра. Макушка также тянется кверху. Затем плавно опускайтесь вниз и вытягивайте руки вдоль тела на выдохе.

Этот подготовительный комплекс ЛФК делается в обязательном порядке перед каждым началом основного занятия.

Примеры комплекса упражнений при сколиозе, базовые движения:

  1. Махи ног в лежачем положении, имитирующие ножницы. Лягте на спину и поднимайте ноги вместе с тазом. Корпус желательно зафиксировать руками, чтобы не падал. Далее совершайте крестообразные махи ногами. Второй вариант выполнения, без поднятия корпуса — приподнимите левую и правую ноги на 15-20 см от пола и совершайте те же движения поочередно. В этом варианте активно включаются в работу мышцы пресса. Длительность выполнения – по 15-20 махов каждой ногой. Количество подходов – 1-4, в зависимости от физической подготовки пациента.
  2. Встаньте на четвереньки и, не отрывая рук от пола, сядьте ягодицами на пятки. Далее с помощью ладоней перемещайте туловище в горизонтальной плоскости, двигаясь вправо и влево. Со стороны этовыглядит как покачивания с боку на бок, выполняйте движения плавно и волнообразно. Новичок должен начинать с нескольких повторов. Более продвинутый пользователь делает не менее 10.
  3. Классическое выполнение упражения «кошечка». Его можно делать в домашних условиях. Встаньте на четвереньки и начните постепенно прогибать позвоночник в поясничном отделе, а в обратную сторону нужно прогнуться в грудном отделе, но вверх. Количество повторов – 10-15 в 4-х подходах. В конце хребет нужно выпрямить.
  4. Гиперэкстензия. Можно выполнить и в домашних условиях, но это проблематично. Лучше всего делать разгибания в тренажерном зале на специальных станках. Это упражнение задействует разгибатели спины, но движение корпуса осуществляется за счет силы ягодичных мышц. Лягте в тренажер, аккуратно зафиксировав ноги. Выровняйте спину, а руки заведите за голову. Опуститесь вниз и поднимитесь вверх. Распределение нагрузки зависит от угла рабочего снаряда. Если станок находится под углом 90 градусов, то будут больше нагружаться мышцы — разгибатели спины. Если под углом 45 градусов, то ягодичные и бицепс бедра. Домашний адаптивный вариант – лечь тазом на подушку.
  5. Растяжка спины, бедра и плечей. Для того, чтобы сделать упражнение встаньте в коленно-локтевую позу и попеременно накрест поднимайте руку и ногу, добиваясь горизонтального положения конечностей. Рекомендуемое количество повторов – 15-20 в 4-х подходах.
  6. Проработка спины. Лягте на пол, раскидывая руки перпендикулярно к телу и поверните их ладонями вниз. Ноги согните в коленях, а стопы прижмите к полу. Также осуществляется одновременный поворот головы влево. Затем займите исходное положение. Второй повтор – с разворотом головы вправо и снова с возвратом в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз в каждую сторону за один подход.

После разминки и упражнений следует обязательная заминка. Ее необходимо совершать для расслабления мышц, чтобы они быстрее восстановились к следующему занятию. При сколиозе заминка очень полезна.

  1. Комплекс упражнений заминки при сколиозе:Сядьте на пол и обхватите руками колени. Начните перекатываться, плавно ложась на спину, от затылка и до копчика. Это упражнение расслабляет спину, массажируется позвоночный столб, улучшается микроциркуляция, а костно-мышечная структура получает питание. Повторите несколько раз.
  2. Ходьба на пятках с заведенными за спину руками. Длительность выполнения – не более минуты. Спина держится во время выполнения ровно.
  3. Ходьба на носках с поднятыми руками вверх и ровной спиной в течение минуты.
  4. Ходьба на месте с высоким подъемом бедра в течение минуты.
  5. Нормализация дыхания. На вдохе поднимите руки, а на выдохе опустите.

Заминка проводится в медленном темпе. Комплекс упражнений выполняют каждый день.

Упражнения для разных типов сколиоза

Существует 3 типа искривления позвоночника:

  1. С-образный или обычный. Спина искривлена дугой, с перекосом вправо или влево.
  2. S-образный. Искривление позвоночника наблюдается в двух отделах.
  3. Z-образный. Самый тяжелый тип. Наблюдается кривизна в трех точках. Такой сколиоз тяжело поддается терапии.

Также болезнь имеет 4 стадии развития:

  1. Первая степень характеризуется наличием угла искривления в пределах 10 градусов. При сколиозе 1 стадии искривлений не видно, если не присматриваться к высоте плеч.
  2. Сколиоз 2 степени – изгибы в пределах 11-25 градусов, сильно заметна сутулость в наклоне плечей, высота которых визуально разная.
  3. При наличии третьей стадии наблюдается сильное отклонение от вертикального положения, что вызывает определенные трудности в повседневной жизни. В некоторых отделах спины наблюдается перемежающийся гипертонус и атония мышц, что проявляется болью. Состояние чревато развитием сердечной или легочной недостаточности.
  4. Терминальная стадия развития характеризуется сильными внешними деформациями, нарушающими работу внутренних органов и серьезно ухудшающими качество жизни. Такой человек получает инвалидность.

Гимнастика при сколиозе эффективна лишь при наличии 1 степени С или S типа. ЛФК назначают при второй стадии с помощью опытного реабилитолога.

При наличии третьей стадии болезни нужен поддерживающий корсет. Лечебный корсет лучше купить в Москве у проверенного специалиста. При сколиозе корсет снимает нагрузку с поясницы, что поможет унять дискомфорт. Долго носить не рекомендуют, так как могут ослабнуть мышцы кора. При комбинации с гимнастикой Шрот можно избежать частичной атрофии.

Четвертую степень сколиоза можно скорректировать только с помощью оперативного вмешательства. Необходима консультация лечащего врача. Консервативная терапия в этой ситуации малоэффективна.

Для коррекции осанки обязательно используют асимметричные и симметричные виды нагрузки. Выполняется гимнастика при сколиозе только после тщательного разогрева тела.

Пример базового комплекса включает такие действия:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и положите кисти рук на плечи. Вращайте локтями вперед и назад по 10 раз в 3 подходах.
  2. В том же положении начинайте сводить плечи вперед на выдохе, а на вдохе отводить назад, распрямляя грудную клетку. Соблюдайте такое же количество повторов и подходов.
  3. Повторите упражнение, но только разведите плечи назад. Это упражнение необходимо для проработки и раскрытия грудного отдела спины.
  4. Силой натяжения тяните руки вниз, а шею и голову вытягивайте вверх. Спина должна оставаться ровной. Повторите несколько раз, удерживая статическое напряжение в течение 5 секунд. Если легко, добавьте ещё несколько подходов.
  5. Лягте на живот, расслабив тело и положив руки вдоль туловища. Затем плавно поднимите голову и опустите вниз. Количество повторов – 5-10.
  6. Повторите предыдущее упражнение, но уже с упором рук в пол.
  7. В лежачем положении попеременно поднимайте ноги. Количество повторов – 10-15, а подходов – до 3.
  8. Поднимайте попеременно руки и ноги в лежачем положении.

Помните о технике безопасности, чтобы выправить искривление, нужно работать в медленном темпе. В противном случае эффект окажется противоположным.

Противопоказанные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Не рекомендуется выполнять следующие виды физической нагрузки:

  1. Быстрый бег – относительное противопоказание. Нельзя бегать при 3, 4 стадии, а также при быстром прогрессировании патологии.
  2. Все упражнения, выполняемые на одной ноге. К таким относятся выпады, приседания. При таких видах физической деятельности неравномерно распределяется нагрузка на тазовую область. У большинства пациентов со сколиозом имеются перекосы в тазу.
  3. Нельзя сидеть в позе лотоса.
  4. Кувырки по причине повышенного травматизма.
  5. Танцы и занятия гимнастическими спортивными дисциплинами.
  6. Все упражнения с вертикальной осевой нагрузкой в тренажерном зале.
  7. Быстрые спортивные игры, такие как футбол, бадминтон и волейбол также противопоказаны из-за резких поворотов корпуса.

Прочие противопоказания включают:

  1. Сидение в одном положении более 15 – 20 минут.
  2. Резкие и динамические движения, включая скоростной бег.
  3. Не рекомендуется часто подниматься по лестнице, ведь нагрузки на позвоночник в таком положении возрастают.
  4. Не следует кататься на роликах, коньках или ездить на велосипеде. Это также создает неравномерную нагрузку.
  5. Сумку и дипломат, которую носят на одном плече, лучше заменить рюкзаком, чтобы не усиливать перекос.
  6. Массаж противопоказан в период обострения.

Среди упражнений, которые могут включаться в комплекс лечебной физкультуры, запрещены висы на турниках, так как создается усиленная нагрузка на позвоночник из-за тяжести корпуса, а также растягиваются межпозвоночные диски. У большинства людей вис создает дискомфортные ощущения, поэтому это упражнение уже не используется в реабилитации и является устаревшим.

При возникновении какого-либо дискомфорта при выполнении упражнений ЛФК — нужно вернуться в исходное положение и прекратить занятия. Возможно возникновение травмы.

Профилактика сколиоза

Обычно болезнь развивается в школьном возрасте по причине неправильной осанки, слабости мышечного корсета и связочного аппарата. Родители редко отдают детей в спортивные секции, где они могут укрепить мышцы спины. В школе также не следят за осанкой, поэтому большинство людей во взрослом возрасте имеют сколиоз.

Чтобы избежать развития патологии необходимо с детства приучать ребенка сидеть правильно, не горбить спину и не заваливаться при ходьбе или сидении на одну сторону.

Второй этап профилактики – физические упражнения. Можно отдать ребенка в спортивную секцию или заниматься с ним гимнастикой самостоятельно. Упражнения должны быть простыми и направленными на проработку грудного, шейного и поясничного отдела спины. В детском возрасте окажутся эффективными даже самые элементарные упражнения. Примеры комплексов указаны выше в статье.

Ещё один этап профилактики – ношение удобного портфеля, желательно в виде рюкзака на спине. Не рекомендуется приобретать сумки через плечо. Также нужно следить за походкой ребенка, чтобы он не горбил спину в грудном отделе.

Все эти рекомендации актуальны и для взрослых, но в детском возрасте проще предупредить появление сколиоза. Профилактика искривления позвоночника у взрослых направлена на предупреждение развития осложнений или прогресса уже имеющейся болезни.

Наибольшую пользу среди спортивных занятий при сколиозе приносит плавание. Это приятный досуг, который помогает снять напряжение с позвоночника. В лечебных целях следует заниматься с инструктором. При регулярных тренировках происходит укрепление мышц, можно выпрямить незапущенный сколиоз и одновременно выполнять элементарные упражнения в воде. Полезное занятие – аквааэробика. Она укрепляет организм, не несет вреда здоровью, так как риск травматизма минимальный.

Видео

Этот комплекс упражнений необходимо выполнять хотя бы 1 раз в день. Помимо него в курс реабилитации необходимо включить еще некоторые средства лечебной физкультуры.

Мнение редакции

Занятия лечебной физкультурой оказывают неоспоримую пользу именно на позвоночник, раскрывая зажатые отделы и приводя мышцы в тонус. Очень эффективны занятия по методике Шрот, если пациент носит корсет. Гимнастика Шрот направлена на восстановление правильного двигательного паттерна, устраняет атрофические изменения в мышцах.

Гимнастика при сколиозе направлена на выравнивание спины и расслабление, укрепление мускулов. Также улучшается кровообращение, уходят боли. Необходим правильный подбор комплексных занятий.

4 упражнения для укрепления нижней части спины

Когда мы впервые слышим, как люди обсуждают свою поясницу, мы часто думаем о слове «боль», а не о «поразительной силе» или «превосходном развитии». Идея тренировки нижней части спины для развития определенных мышц часто может игнорироваться за пределами формальных силовых и силовых видов спорта. Независимо от вашего вида спорта, почти каждый атлет может извлечь выгоду из укрепления выпрямляющих мышц (мышц нижней части спины), ягодиц и подколенных сухожилий, часто три из которых динамично работают вместе, что называется задней цепью.
Для некоторых лифтеров приседания и становая тяга вполне могут быть всей необходимой им тренировкой «нижней части спины», однако другие могут обнаружить, что их спина (и часто ягодичные мышцы / подколенные сухожилия) не обладают достаточной способностью развивать силу. Важно отметить, что некоторые лифтеры могут больше бороться с подвижностью и гибкостью бедер, позвоночника (поясничное и грудное разгибание) и даже колен, что может привести к компенсированному паттерну движений. Важно отметить, что спортсмены, у которых может быть травма позвоночника, дисков или нарушение двигательного баланса, должны обратиться за медицинской помощью и пройти реабилитацию, прежде чем пытаться выполнять эти укрепляющие упражнения.

В этой статье мы расскажем о четырех простых и высокоэффективных специальных упражнениях для поясницы, которые тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и спортсмены, занимающиеся функциональной подготовкой, могут включить в свои программы тренировок по адресу:

  • Повышение силы
  • Повышение устойчивости к травмам
  • Увеличение выходного усилия (задняя цепь)

Румынская становая тяга (становая тяга с жесткими ногами)

В предыдущей статье мы обсудили историю румынской становой тяги и то, как тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и спортсмены, занимающиеся функциональной подготовкой, могут получить пользу от выполнения этого упражнения.Увеличение силы задней цепи будет способствовать дальнейшему развитию мускулатуры нижней части спины, что приведет к повышению работоспособности и устойчивости к травмам.

Для выполнения я рекомендую использовать нагрузку, составляющую 70-100% от вашего подъема (или 50-60% от вашей становой тяги) для 3-4 подходов по 6-10 контролируемых повторений.

Goodmornings

Это упражнение создает большую нагрузку на спину и поясницу, и его можно выполнять для улучшения силы и устойчивости во всем диапазоне движений с опорой на бедро, например, в толчке, становой тяге, приседаниях с низким грифом и тяговых движениях. .

Для выполнения выберите нагрузку, которая позволяет вам управлять нагрузкой эксцентрично, растягивая подколенное сухожилие. Я стараюсь, чтобы грузы были легче (легче, чем грузы в румынской становой тяге), чтобы обеспечить лучшее крепление и движение.

[Тренировка спины — это здорово, но и правильное восстановление — тоже — так что посмотрите наш выбор лучшего ролика для спины из пеноматериала.]

Разгибания спины (с отягощением и с паузой)

Эти классические модели с собственным весом могут творить чудеса с задней цепью и поясницей.Увеличение объема, нагрузки и / или паузы на пике движения может создать концентрическую, изометрическую и эксцентрическую силу выпрямляющих, которые имеют жизненно важное значение для тяжелых тяговых движений, приседаний и баллистических движений.

Испытайте себя с этим, выполняя 3-4 подхода по 8-12 повторений с умеренной и тяжелой нагрузкой.

Ягодичный мостик

Хотя это упражнение подчеркивает ягодичные мышцы, недостаточная сила ягодиц может привести к боли в пояснице, которую часто принимают за слабость выпрямляющих мышц.Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы являются основными двигателями приседаний и тяги, а это значит, что чем сильнее они становятся, тем здоровее будет и нижняя часть спины. Выполняя эти разгибания ягодиц, старайтесь стабилизировать позвоночник, двигая только бедрами, чтобы минимизировать разгибание и / или сгибание позвоночника.

  • Увеличение активации ягодичных мышц
  • Свернуть поясничное разгибание
  • Стабилизация таза

Этим движением нагрузка может быть больше, если позвоночник стабилен.

Как включить их в свое обучение

Как правило, упражнения на поясницу могут быть включены в вспомогательную часть тренировки, которая часто проводится после основных силовых и силовых блоков. Можно выполнять умеренную нагрузку и громкость, уделяя большое внимание звуковому паттерну движения и нейтральной спине.

Последние мысли

Развитие задней цепи и, в частности, эректоров может увеличить производство силы, стабильность позвоночника и снизить риск травм (при условии, что модели движения и подвижность достаточны) в тренировках и спорте.

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Рекомендуемое изображение: @mikejdewar в Instagram

упражнений для профилактики и лечения боли в пояснице

Чтобы укрепить спину, вы должны укрепить остальную часть тела. Хотя есть упражнения для проработки спины, делать их, не укрепляя остальную часть тела, бессмысленно.

Иногда боль в пояснице вызвана не только поясницей, но и другими причинами. Слабый живот или слабые подколенные сухожилия также могут вызвать проблемы с поясницей. Слабые трапеции могут вызвать проблемы с поясницей, вызывая сутулость плеч, что приводит к неправильной осанке и дополнительной нагрузке на нижнюю часть спины. Мы рекомендуем тренировку всего тела, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Силовые тренировки, силовые тренировки и бодибилдинг — все они описывают наращивание мышечной массы за счет нагрузки с отягощениями.После силовой тренировки в мышцах на короткое время появляется ощущение наполнения. Хотя это чувство утихает в течение нескольких часов, если делать это регулярно, оно начинает становиться постоянным. В течение трех недель регулярных силовых тренировок можно заметить разницу в тонусе, а в течение двух месяцев — разницу в размерах.

В зависимости от количества повторений и количества поднимаемого веса вы можете тренироваться на силу, размер или тонус. Могут использоваться свободные веса или тренажеры.

Как правило, если вы хотите увеличить размер, поднимайте вес от 8 до 12 повторений. Для наращивания силы диапазон составляет от 3 до 8 повторений.

Типичный график тренировок для людей с болями в пояснице включает:

-3 силовых тренировки в неделю
2-3 дня сердечно-сосудистых упражнений в неделю

Не забывайте включать разминку и растяжку перед каждой тренировкой.

Пример программы силовых тренировок для профилактики и лечения боли в пояснице см. Ниже.

НАПОМИНАНИЕ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если боль усиливается, немедленно прекратите и сообщите об этом своему врачу.

Ваш путеводитель по растягиванию мышц спины

Нет ничего лучше, чем потянуть мышцу в спине, чтобы напомнить вам, что вы не непобедимы — независимо от того, сколько HIIT-классов вы можете пройти.

Исследования показали, что женщины не только чаще страдают от болей в спине из-за нашего скелетно-мышечного макияжа, но и обращаются к врачу по этому поводу в два раза дольше, чем парни. Одним словом, нужно быть добрее к себе.

Вернемся к мышцам спины, в особенности — они очень болезненны для спины err (извините). Особенно, если у вас есть цель похудеть или похудеть. Однако, как вы вскоре обнаружите, существует множество способов облегчить довольно частую травму в домашних условиях, в том числе множество естественных средств.

Вот ваш 101 вопрос о распространенных причинах, всех способах их лечения (поздоровайтесь с пакетами со льдом и пилатесом) и о том, сколько времени, вероятно, потребуется, чтобы вылечить. Вы вернетесь в спортзал в кратчайшие сроки.

[Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.]


Во-первых, как вы потянете мышцу спины?

Стоит отметить, что «растянутая мышца» на самом деле представляет собой напряжение, и, согласно NHS, это место, где произошло растяжение или разрыв мышцы или сухожилия.

Спинка — одна из самых распространенных областей, которую можно получить. «Обычно это вызвано чрезмерным растяжением мышц до того, с чем они не могут справиться, и может быть невероятно болезненным», — говорит доктор Дайана Галл из Doctor4U.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Существуют общие причины растяжения мышц:
  • чрезмерное изгибание спины
  • избыточный вес
  • слабые основные мышцы
  • напряженные подколенные сухожилия
  • падение через

    Но, пожалуй, самая распространенная из всех — это подъем чего-либо слишком тяжелый.

    Наиболее частая причина растяжения мышцы

    В реальной жизни остеопат Авни Триведи объясняет, что растяжение мышц спины может быть вызвано разовым событием, например, поднятием слишком большого веса в тренажерном зале или ношением рюкзака. упакован всем и кухонной раковиной.

    «Они также могут быть кумулятивными», — отмечает она. «Например, из-за слишком долгого сидения или стояния, неправильной техники упражнений или неудобного сна».

    Да, и растянутые мышцы более вероятны, если вы устали, испытываете стресс или плохо осанку.


    Справка — как лечить растяжение мышцы спины?

    Итак, вы стали чрезмерно амбициозными в выполнении стойки для приседаний и страдаете от последствий. Хорошие новости: вы можете многое сделать, чтобы облегчить боль.

    «С растянутой мышцей обычно легко справиться дома», — говорит Линдси Херст из Your Pilates Physio, дипломированный физиотерапевт, специализирующийся на боли в спине.

    «Во-первых, не паникуйте. Часто я обнаруживаю, что люди, которые растягивают мышцу спины, очень нервничают и боятся двигаться, что может вызвать больше проблем и задержать выздоровление.Вы можете быстро поправиться при правильном лечении ».

    Приложите лед

    Сразу после этого может быть целесообразно охладиться. «Немедленно заморозьте спину, чтобы уменьшить отек», — рекомендует Кейт Бёрдетт, главный тренер Raw Pilates. «Оберните пакет со льдом в полотенце и прикладывайте его к больному месту на 10–20 минут за раз, а не прикладывайте его непосредственно к коже».

    Амазонка

    Koolpak Luxury Многоразовая упаковка для горячего и холодного, 12 x 29 см, 3 шт. В упаковке

    Koolpak амазонка.co.uk

    6,50 фунтов стерлингов

    Затем увеличьте температуру с помощью грелки или грелки. «Через несколько дней можно начинать прикладывать тепло», — добавляет она. «Убедитесь, что вы не оставляете его включенным дольше, чем на 20 минут за раз». Авни отмечает, что напряжение мышц также хорошо реагирует на принятие горячей ванны.

    Избегайте HIIT

    «Рекомендуется отдых от упражнений высокой интенсивности», — говорит Авни. Вы не хотите, чтобы ваше напряжение ухудшалось сейчас. Катя предлагает лечь на спину, подложив под колени подушку

    В том же духе доктор Галл рекомендует, чтобы мягкая растяжка творила не только легкие, но и чудеса.«Это побудит мышцы стать более гибкими», — объясняет она.

    Примите обезболивающее

    Доктор Галл говорит, что, возможно, потребуется принимать такие лекарства, как парацетамол и ибупрофен, до тех пор, пока не пройдет худшее.

    «Вы также можете попробовать немедикаментозные методы лечения, такие как пластырь ACTi, который с помощью электромагнитного излучения исцеляет поврежденные клетки», — говорит она. Если эти методы лечения не позволяют снизить уровень боли, обратитесь к врачу, который назначит более сильные обезболивающие, такие как кодамол.’

    Амазонка

    Устройство для лечения боли в спине ActiPatch

    ActiPatch amazon.co.uk

    22,13 фунтов стерлингов

    Не прекращайте движение

    Хотя отдых от упражнений является ключевым, полностью прекращать движение — плохая идея. «Вы же не хотите, чтобы мышцы спины сжались», — говорит Авни.

    Линдси предлагает делать что-то в час, если возможно, каждый час.А пилатес — одна из лучших форм движения. «Это может помочь снять напряжение и дать вам чувство расслабления», — говорит Кейт.

    Попробуйте это упражнение …

    Сотня

    «Это упражнение приучает ваше тело к устойчивости и помогает развить более сильную поясницу, создавая прочную основу для поддержки позвоночника», — говорит Кейт. Все дело в дыхании, которое действительно поможет вам развить глубокую связь и задействовать нижнюю часть позвоночника, помогая выровнять давление по всей спине.’

      • Лягте на спину, вытяните руки по бокам, затем согните оба колена так, чтобы вы оказались в положении на столе, и медленно поднимите голову, шею и плечи с коврика, углубляя досягаемость. оружия.
      • Вытяните ноги, удерживая пятки склеенными вместе, либо на 90 градусов (для начинающих), на 45 градусов (для среднего уровня) или ниже, примерно на 2 дюйма от пола (для продвинутых).
      • Энергично качайте руками, делая 5 ударов вдоха и 5 ударов выдоха.
      • Дыхание должно становиться глубже, не забывайте вдыхать через нос и выдыхать через рот.
      • Повторите 10 раз, чтобы сделать 100 вдохов.

        Лиззи Томас

        Эфирные масла

        Еще один естественный способ борьбы с растянутыми мышцами: втирайте эфирные масла прямо в спину, вдыхая их в течение дня или добавляя в ванну.

        «Мои фавориты — мята перечная, грушанка и лаванда, которые могут помочь снять напряжение и стресс в организме», — говорит Кейт.

        Superdrug

        100% чистое эфирное масло лаванды

        Be Care Love Naturals superdrug.com

        3,99 фунта стерлингов

        Вы также можете взять их с собой на массаж — еще один хороший способ расслабить напряженные мышцы.


        Как мне спать с втянутой мышцей?

        Пытаться уснуть от напряжения — не повод для смеха. «Лучшее положение для сна — это лежа на боку с подушкой между коленями, так как это удерживает позвоночник и таз в нейтральном положении», — говорит Линдсей.«Если это не работает для вас, подпирайтесь подушками позади вас и подушкой ниже колен».

        Джон Льюис

        John Lewis & Partners Specialist Synthetic Carefree Comfort Teflon V-образная поддерживающая подушка

        Джон Льюис и партнеры johnlewis.com

        28,00 фунтов стерлингов


        Сколько времени нужно для заживления растянутой мышцы?

        Следуя приведенному выше совету, вы снизите досадное напряжение, и вы вернетесь к тренировкам в кратчайшие сроки.«Вы неуклонно чувствуете облегчение симптомов в течение трех-четырех дней», — отмечает Линдси. Если в течение недели ситуация не улучшится, она говорит, что сейчас самое время пойти к профессионалу.

        Действительно, хотя вы знаете свое собственное тело, всегда рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы убедиться, что оно действительно — это растянутый мускул и ничего более серьезного. Авни предлагает обратиться к остеопату или физиотерапевту для практического лечения и корректирующих упражнений.

        «Но важно помнить о симптомах, которые могут указывать на более серьезное заболевание», — предупреждает д-р Галл.«Если вы испытываете что-либо из перечисленного ниже, позвоните по номеру 999 и сообщите о своих симптомах».

        • Седельная анестезия (онемение в области гениталий, ягодиц и бедер)
        • Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
        • Ишиас обеих ног
        • Онемение ног и / или ступней

          По нашему мнению, сейчас время сделать заслуженный перерыв — а что успокоит вашу спину лучше, чем корнуоллский домик с джакузи?

          Лорен Кларк Лорен — лайфстайл-журналист с цифровым и журнальным опытом.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Как лечить растянутую мышцу спины за 8 шагов

          Растянутая мышца — очень распространенная травма. Вы можете потянуть мышцу спины, подняв тяжелый предмет, бросив предмет во время скручивания или неожиданно упав. Независимо от причины, втянутая мышца вызывает боль, и вы хотите вылечить ее как можно быстрее.

          Растянутая мышца на спине или в любом другом месте тела — это общий термин для обозначения мышечного напряжения. Когда мышца напряжена, волокна фактически рвутся; иногда разрыв незначительный, иногда более серьезное и серьезное напряжение.

          СИМПТОМЫ ОТСТРАНЕНИЯ ЗАДНЕЙ МЫШЦЫ

          Позвоночник делится на три основных отдела: шею, верхнюю часть спины и плечи и нижнюю часть спины. Симптомы различаются для растянутых мышц в каждой из этих областей.

          При растяжении мышцы шеи вы можете испытать:

          • Боль в шее и верхней части спины
          • Ограниченная подвижность шеи
          • Скованность в шее

          При травмах плеча и верхней части спины, вызванных растяжением мышц, общие симптомы могут включать:

          • Боль в области между позвоночником и лопаткой
          • Спазмы мышц верхней части спины
          • Узлы и стеснение в верхней части спины и плеч
          • Боль при движении плечами

          При растяжениях поясницы многие люди испытывают такие симптомы, как:

          • Боль и скованность в мышцах поясницы
          • Боль, усиливающаяся при движении
          • Боль, отдающая в бедра и ноги
          • Ограниченный диапазон движения
          • Мышечные спазмы в области поясницы

          ПРИЧИНЫ НАПРЯЖЕНИЯ НИЖНИХ МЫШЦ СПИНЫ

          Как одна из наиболее распространенных травм среди взрослых, растяжение поясницы может возникать по целому ряду причин, в том числе:

          • Внезапный удар в результате падения, столкновения или занятий спортом
          • Повторяющиеся движения, вызывающие нагрузку на мышцы и суставы
          • Подъем при повороте или подъем слишком тяжелого предмета
          • Плохая осанка или неправильная форма при выполнении деятельности
          • Слабые или несбалансированные мышцы спины и брюшного пресса
          • Избыточный вес, вызывающий напряжение в мышцах поясницы

          Растяжение мышц нижней части спины обычно диагностируется медицинским работником после медицинского осмотра и оценки травм в анамнезе.В случае сильной боли могут быть выполнены другие тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы исключить другие типы травм.

          ЭТАПЫ ЛЕЧЕНИЯ ПРИ ОТТЯНОВАНИИ ЗАДНЕЙ МЫШЦЫ

          Протокол лечения растяжения мышц обычно один и тот же, независимо от того, где оно находится в теле. После травмы всегда консультируйтесь с врачом, особенно если вы опасаетесь, что она может быть серьезной. Если у вас втянутая мышца, рекомендуемые шаги лечения обычно включают:

          1. Применить холод.Чем быстрее вы приложите холод к втянутой назад мышце, тем быстрее вы сможете уменьшить боль, помочь контролировать отек и начать процесс заживления. Прикладывание холода сразу после травмы может помочь ускорить процесс выздоровления.
          2. Использовать сжатие. Наложение давящих повязок или использование активной компрессионной системы может помочь уменьшить отек и отек, чтобы поврежденные ткани могли восстанавливаться быстрее.
          3. Отдых. Сразу после мышечного напряжения важно отдыхать от одного дня до одной недели, в зависимости от степени травмы.После того, как первоначальная боль утихнет, важно вернуться к ограниченной активности, чтобы мышцы не ослабли.
          4. Стретч. Когда вы вернетесь к физической активности, легкие упражнения на растяжку могут улучшить заживление тканей, увеличивая приток крови к травмированной области.
          5. Обезболивающее. Если вы чувствуете, что вам необходимо обезболивающее, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить тип и дозировку, которые подходят для вашей конкретной ситуации. Используйте лекарства умеренно, потому что боль на самом деле является важным показателем на протяжении всего процесса выздоровления.
          6. Выполняйте силовые упражнения. Когда боль утихнет, попробуйте добавить к растяжке укрепляющие упражнения. Если позволить мышцам расслабиться из-за слишком большого количества отдыха, это может фактически помешать восстановлению.
          7. Сделайте массаж. Вы можете еще больше увеличить приток крови к травмированным тканям с помощью легкого массажа.
          8. Подайте тепло. По прошествии первых нескольких дней чередование холодовой терапии с применением тепла может помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение.

          При растяжении мышц поясницы лечение может также включать легкие упражнения с малой нагрузкой, которые помогают поддерживать диапазон движений и наращивать мышечную силу.Ходьба, езда на велосипеде и плавание — вот несколько хороших способов оставаться активными при восстановлении после перенапряжения мышц поясницы.

          После восстановления после втянутой мышцы помогите предотвратить будущие травмы, практикуя правильную осанку и правильно разогревшись перед физической нагрузкой.

          Game Ready обеспечивает как лечебный холод, так и активное сжатие, чтобы помочь уменьшить боль, контролировать отек, уменьшить отек и перекачивать свежую кислородсодержащую кровь в заживляющие ткани.

          http://blog.gameready.com/blog/bid/357162/how-to-treat-a-pulled-back-muscle-in-8-steps

          Как вернуться к тренировкам после травмы поясницы

          Итак, у вас была травма спины, и теперь вам не терпится вернуться в спортзал, чтобы приседать и хорошо потренироваться. Накачать перерывы. Травмы — не шутки. Это способ вашего тела бить тревогу, говоря вам, что что-то не так. Это может быть ваша биомеханика, стресс на работе, может быть связано с эмоциями или может быть чем угодно. Так что взгляните на свою жизнь и наберитесь терпения.

          Как только вы это сделаете, давайте вернемся в спортзал после травмы поясницы (или поясничного отдела позвоночника). Прежде чем продолжить, прочтите статью, которую я написал некоторое время назад, о наиболее распространенных травмах, которые я вижу в своей практике — травмах плеча и поясничного отдела позвоночника, — которые могут быть вам полезны, особенно если проблема все еще присутствует.

          Когда я даю своим пациентам зеленый свет на возобновление их обычных тренировок, мы действуем осторожно. . Перед любым бегом, прыжками или поднятием тяжестей человек должен идеально приседать с воздухом. Их таз не должен смещаться в сторону. Их колени должны двигаться, в то время как ступни должны твердо стоять на земле примерно на ширине бедер. Осевой скелет должен оставаться в вертикальном положении, активным и без коллапса поясничного отдела позвоночника («подмигивания ягодицами»). Десять идеальных приседаний в день вместе с активацией кора и индивидуальной подвижностью — единственное, что я позволяю в течение первой недели восстановления после травмы поясницы.

          Когда первая неделя активности прошла и нет дискомфорта, мы двинемся дальше. Во время второй фазы я разрешаю бег, греблю, плавание, воздушные приседания, строгие подтягивания, полые удержания и идеальные отжимания. Да, мышечная болезненность будет из-за потери физической формы, которая произошла из-за травмы, но если какая-либо из этих вещей усугубит нижнюю часть спины, я рекомендую своим пациентам обратиться к тренерам по специальностям, таким как бег или гимнастика, чтобы научиться. правильная биомеханика.

          После того, как пациент освоил вторую фазу движения с собственным весом и метаболической подготовки без боли, мы начинаем добавлять немного веса в присед. Это означает только штангу и только приседания со штангой. Фронтальные приседания имеют множество преимуществ, но самая большая из них заключается в том, что это конкретное приседание создает суперсильный корпус. Сильный стержень — прочная основа для любого движения.

          Как видите, спортсмен (вы) теперь может выполнять ряд движений: бег, гребля, приседания со штангой, холостые удержания, отжимания и подтягивания.Это отличная основа, чтобы вернуться к своей обычной программе упражнений. Если все идет хорошо, начните добавлять вещи обратно. Делайте одно дело в день и ждите, чтобы посмотреть, как ваше тело отреагирует на следующий день. Добавляйте только одно новое движение за раз.

          Есть несколько движений, к которым нужно подходить с особой осторожностью при восстановлении после травмы спины:

          • Перенос любого веса над головой требует чрезвычайно устойчивой и активной средней линии. Это означает наличие твердой полой позиции.Дасти Хайланд очень хорошо учит этой позиции. Не относитесь к этому движению слишком легкомысленно.
          • Становая тяга
          • отлично подходит для укрепления задней цепи, но ее нужно делать правильно. Используйте легкие веса и сосредоточьтесь на биомеханике движения.
          • Приседания со спиной создают большую нагрузку на заднюю цепь. Людям, у которых была проблема с диском, я советую подождать от девяти до двенадцати месяцев безболезненных упражнений, прежде чем делать тяжелые приседания на спине.

          Травмы могут быть скрытым благословением. Продолжайте работать со своим мануальным терапевтом или физиотерапевтом по мере вашего прогресса. Установите намерение по правильной биомеханике, и вы станете более сильным и эффективным спортсменом в долгосрочной перспективе.

          Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

          Побочный эффект работы из дома

          Когда я поступил в медицинский институт через несколько лет после учебы, я ожидал, что мне придется приспосабливаться ко всему этому обучению. Чего я не ожидал, так это боли в пояснице, связанной с часами сидения за компьютером.Студентам-медикам рекомендуется относиться к школе как к работе на полную ставку, что в случае карантина означает сидение у экрана компьютера часами напролет — на лекциях, учебе и собраниях Zoom.

          Эта виртуальная реальность для учебы и работы — это то, к чему многие люди во всем мире приспосабливаются с начала пандемии COVID-19, и с этой корректировкой усилились боли в пояснице.

          Каковы причины боли в пояснице при сидении?

          Боль в пояснице — распространенное заболевание, обычно поражающее нижнюю часть позвоночника, и может быть результатом травмы (например, растяжения мышц или растяжения связок из-за неправильного подъема тяжестей) или проблем со спиной, таких как артрит или ишиас.Распространенные причины боли в пояснице при сидении включают длительное пребывание в кресле, отсутствие регулярных упражнений и плохую осанку.

          Длительное сидение

          Сидение в течение длительного периода времени увеличивает стресс и нагрузку на мышцы спины и позвоночные диски. Диски позвоночника действуют как опоры в позвоночнике, и давление на эти прокладки вызывает боль. Давление обычно самое высокое в положении сидя и самое низкое в положении лежа.

          «Прогулка к кулеру для воды теперь заменена гораздо более короткой прогулкой до холодильника», — сказал доктор.Сиддики объясняет. «Вся эта физическая активность, встроенная в ваш день, о которой вы не думаете, была у вас отнята в этих настройках. Все это приводит к усилению болевых ощущений », — объясняет Асад Сиддики, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической реабилитационной медицины в Медицинском центре Колумбийского университета.

          Влияние длительного сидения обычно не так плохо, когда вы прерываете длительные периоды сидения, чтобы заняться чем-то вроде поездки на работу и обратно, встать, чтобы пойти на собрания или на кухню в офисе, или после учебы / выполнения работы.Но поскольку большинство американцев работают и учатся из дома, многие из этих небольших перерывов были стерты.

          Бездействие

          Боль от длительного сидения усугубляется недостаточной физической активностью, которая, скорее всего, стала повседневной проблемой для многих с начала карантина. «У многих людей нарушился привычный распорядок дня», — говорит доктор Сиддики. «Теперь тело должно приспособиться к новой норме».

          Увеличилось время, в течение которого мы сидим за компьютером для встреч, общения с друзьями и развлечений.Снизилась физическая активность, а также доступ к тренажерным залам и площадкам для тренировок. Когда распорядок нарушается, может быть трудно вызвать мотивацию заниматься физическими упражнениями дома. Для людей, живущих в городах, занятия на открытом воздухе небезопасны. Эти изменения приводят к тому, что люди, которые никогда не испытывали проблем со спиной, испытывают некоторую боль. «Многие из моих пациентов сообщили о новых болях и болях», — комментирует Сайя Йейтс, врач-терапевт, физиотерапевт из амбулаторной клиники Loch Raven VA в Мэриленде. «Страх и весьма актуальный риск заражения COVID-19 ограничивают возможности людей на открытом воздухе и в общественной жизни.”

          Плохая осанка

          До начала пандемии средний американец использовал экраны около четырех часов в день. Согласно опросу, проведенному One Poll, теперь это число выросло до шести часов в день. Пятьдесят семь процентов респондентов говорят, что это привело к большему количеству «скринов», чем когда-либо прежде.

          Плохая осанка усугубляет это напряжение из-за чрезмерного растяжения связок позвоночника и напряжения позвоночных дисков. Спазм мышц из-за повышенного давления. Когда мы сидим, эта часть нашего тела уже сжата, и неправильная осанка усугубляет сутулость и вызывает напряжение.Боль в пояснице из-за длительного сидения обычно связана с другими симптомами длительного использования экрана, такими как боль в шее и плече.

          Как предотвратить боль в пояснице при сидении?

          Итак, как решить эти проблемы во время продолжающейся пандемии? Вы не можете просто снова начать ездить на работу или сделать свой дом больше. Но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить негативное влияние приклеивания к столу в течение всего дня (и ночи).

          Эргономика дома

          Эргономика — это исследование того, что делает рабочую среду максимально комфортной и, следовательно, производительной.Многие компании и школы уделяют большое внимание размещению оборудования таким образом, чтобы оно подходило для длительного сидения. Этот дизайн сильно отличается от большинства наших кухонных стоек и спален.

          Место, где вы решите проводить звонки Zoom, может быть хорошим фоном, но не самым эргономичным, — говорит доктор Сиддики. Хотя у вас может быть не так много денег, чтобы вложить их в эргономичный дизайн, есть несколько небольших подсказок, которые мы можем использовать, чтобы сделать пространство в наших домах подходящим для работы и поддержки нашего тела:

          Глазные ориентиры Закройте глаза, сидя, голова смотрит прямо вперед.Когда вы открываете их, центр экрана или другое место, где вы занимаетесь, должны находиться на уровне глаз. В противном случае отрегулируйте высоту компьютера с помощью столиков для ноутбука или стопки толстых книг.
          Отводы Если вы положите руки на стол, ваши локти должны быть под углом 90 градусов. В противном случае вам следует отрегулировать стул выше или ниже по мере необходимости.
          Кий Сядьте так, чтобы плечи были параллельны позвоночнику.Плечи должны быть расслаблены. Предплечья должны располагаться удобно параллельно полу.
          Нижняя часть спины Сядьте, прижав ягодицы к спинке стула. Положите подушку между собой и спинкой стула, чтобы позвоночник сидел с естественным изгибом. Если у вашего стула нет спинки, попробуйте сесть у стены и положите подушку за собой, чтобы поддержать поясничную область.
          Бедра Отрегулируйте сиденье так, чтобы бедра располагались параллельно полу.Попробуйте положить руки под бедро в том месте, где нога соприкасается со стулом. Если она не подходит, вам может потребоваться подставка для ног. Если места слишком много, возможно, вам придется поднять стул по высоте.

          Если вы уже испытываете боль в спине во время сидения, попробуйте разделить сидение на короткие интервалы и сменить положение сидя. Лежа — это поза, при которой спина меньше всего напрягается. Чередуйте периоды сидения с стоянием или по возможности делайте перерывы, чтобы лечь.Стояние позволяет лучше распределить вес, что дает пояснице необходимый отдых.

          «В уединении собственного дома вы можете делать то, что в противном случае вы бы стеснялись делать», — говорит д-р Сиддики. Работа и посещение школы из дома предлагают определенную степень гибкости, и эту гибкость можно использовать для восстановления функций позвоночника.

          Как лечить боль в пояснице

          Часто единственным признаком проблем с поясницей является испытываемая боль. Боль в пояснице встречается у людей всех возрастов и демографических категорий и обычно проходит сама по себе в течение двух-четырех недель после устранения причины.Хроническая боль в пояснице может потребовать физиотерапии, безрецептурных или рецептурных обезболивающих или, возможно, хирургического вмешательства.

          СВЯЗАННЫЕ: Лечение боли в пояснице

          Регулярная растяжка и упражнения

          Даже самое удобное и эргономичное кресло может вызвать боли в спине, если сидеть в нем слишком долго. Найти способы быть немного активными каждый день сложно, но важно для предотвращения и облегчения боли. Большинство медицинских работников рекомендуют делать активные перерывы, чтобы вставать не реже одного раза в час.

          «Запланируйте время для физической активности, даже если раньше вы этим не занимались», — говорит доктор Сиддики. «Встань, потянись, сделай что-нибудь, что заставит кровь немного закачиваться, а затем измени свое положение».

          Движения, укрепляющие основные мышцы живота, особенно важны, поскольку наш корпус поддерживает ту часть тела, которая подвергается нагрузке во время сидения. «Наша основная мускулатура не может быть задействована во время длительного сидения или лежа, что снижает стабильность позвоночника», — сказал доктор.Йетс отмечает.

          Решая, какие движения делать, подумайте о том, какой у вас нормальный уровень активности, чтобы вы соответствовали своему желаемому пределу. «Найдите способы соревноваться с собой; найдите различные способы измерения и отслеживания вашего успеха », — говорит д-р Сиддики. Некоторым это может показаться йогой или растяжкой раз в день. Вот несколько рекомендуемых растяжек, которые придадут нижней части спины немного дополнительной любви:

          • Колени к груди: Лягте на спину, нижняя часть спины прижата к полу.Поднимите ноги вверх и прижмите колени к груди. Задержитесь на 10-15 секунд и отпустите.
          • Скручивание позвоночника в наклоне: Лягте, вытяните руки в виде буквы «Т», согните колени и поставьте ступни на землю. Позвольте обоим коленям упасть вправо, а взгляд смотрите влево. Удерживайте 5-10 секунд, затем сбросьте. Повторите, смещая оба колена влево и глядя вправо.
          • Кот-корова: Старт на четвереньках в положении стола. На вдохе выгибайте спину, чтобы живот опустить вниз, а голову поднимите вверх.На выдохе поверните это движение в обратном направлении и прогните спину, позволяя голове упасть. Повторить 5-10 раз.

          Лекарства, отпускаемые без рецепта

          Безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен (наряду с использованием горячих / холодных подушечек), также можно использовать для кратковременного обезболивания при болях в спине. Также было доказано, что куркума обладает противовоспалительным действием. Эти эффекты могут помочь облегчить боль в спине, хотя исследования не являются окончательными.

          Когда обращаться к врачу при болях в спине

          Обращение к профессиональному врачу может помочь определить, вызывает ли боль структурное повреждение, такое как разрыв межпозвоночного диска или стеноз позвоночника. Обратитесь за медицинской помощью, если боль длится дольше нескольких недель или постепенно ухудшается. Важно обратить внимание на то, какие изменения улучшают или усиливают боль, а также присутствуют ли какие-либо другие симптомы. «Часто время появления симптомов может дать ключ к разгадке того, что вызывает боль в спине», — описывает д-р.Йетс.

          Ваш основной лечащий врач может направить вас к физиотерапевту или физиотерапевту, чтобы получить комплексный план лечения для устранения причины боли в спине и восстановления функций.

          Независимо от того, является ли ваша боль результатом структурного повреждения или изменений, связанных с карантином, есть ресурсы, которые помогут ее облегчить.

          СВЯЗАННЫЕ: Лечение межпозвоночной грыжи и лекарства

          Связанные ресурсы:

          Интратекальный насос баклофена для лечения мышечной спастичности

          Обзор

          Что такое спастичность?

          Спастичность — это двигательное расстройство, которое может возникать при состояниях, поражающих головной или спинной мозг, таких как рассеянный склероз, инсульт, церебральный паралич, травма спинного мозга или травма головного мозга.Спастичность вызвана дисбалансом сигналов, подавляющих или стимулирующих спинной мозг. Это приводит к гипервозбудимости рефлексов растяжения, повышению мышечного тонуса и непроизвольным движениям.

          Каковы симптомы спастичности?

          Спастичность вызывает жесткость и стеснение мышц, что мешает произвольным движениям. Спастичность также может вызывать мышечные спазмы (резкие непроизвольные движения) или клонус (повторяющиеся непроизвольные движения). Скованность и спазмы часто беспокоят, а иногда и болезненны, и они мешают выполнять повседневные действия.Спазмы также могут нарушать сон и увеличивать дневную усталость. При сильной спастике могут развиться контрактуры (фиксированные ограничения диапазона движений).

          Как лечить спастичность?

          Растяжка, упражнения и реабилитация — это первая линия вмешательств при спастичности. Часто эффективны пероральные препараты, но они могут вызывать такие побочные эффекты, как сонливость. Когда спастичность затрагивает только несколько мышц, могут быть полезны местные инъекции ботулотоксина. Когда спастичность диффузная и серьезная, хорошим вариантом лечения может быть интратекальный баклофен (Лиорезал®) (ITB).

          Что такое баклофен?

          Баклофен — одно из лекарств, наиболее часто используемых для лечения спастичности. Баклофен действует на спинной мозг, улучшая гиперактивные рефлексы и повышенный мышечный тонус. Некоторые из побочных эффектов баклофена:

          Внезапное прекращение приема баклофена может вызвать симптомы отмены, включая судороги. Вам следует избегать внезапного прекращения приема этого лекарства.

          Как мне узнать, что я хороший кандидат на ITB?

          Если у вас сильная спастичность и пероральные препараты не помогают, лечащий врач может направить вас на консультацию, чтобы оценить, может ли ITB быть для вас хорошим вариантом.Подробные клинические осмотры обычно проводятся врачом и физиотерапевтами / эрготерапевтами. Эти профессионалы предоставляют информацию об ITB для обсуждения.

          Затем выполняется пробная инъекция для дальнейшей оценки пригодности ITB. Тест состоит из спинномозговой пункции с введением небольшой дозы баклофена в спинномозговую жидкость. Через несколько часов оценивается действие лекарства. Эти эффекты временны, но предоставляют очень полезную информацию, которая помогает в процессе принятия решения.

          Что произойдет, если тест будет успешным?

          Если тест пройдет успешно, вас направят к нейрохирургу, который имплантирует систему баклофеновой помпы. После операции вы останетесь в больнице на короткое время. В некоторых случаях требуется стационарная реабилитация, чтобы отрегулировать помпу и выполнить функциональную тренировку перед возвращением домой. Во всех случаях требуется амбулаторная или домашняя реабилитация, чтобы оптимизировать преимущества ITB.

          Детали процедуры

          Что такое интратекальная терапия баклофеном?

          Баклофен обычно принимают внутрь несколько раз в день.Интратекальная баклофеновая терапия (ITB) заключается в доставке жидкой формы баклофена в спинномозговую жидкость с помощью устройства, называемого баклофеновой помпой. ITB одобрен FDA для лечения сильной спастичности. ITB используется в Меллен-центре с 1990 года.

          Что такое баклофеновая помпа?

          Насосная система баклофена состоит из помпы и катетера, по которому лекарство из помпы попадает в спинномозговую жидкость. Насос представляет собой круглый металлический диск (толщиной около 1 дюйма и диаметром 3 дюйма), который хирургическим путем имплантируется под кожу живота.

          Помпа содержит аккумулятор, срок службы которого обычно составляет от 5 до 7 лет, резервуар для лекарства и микропроцессор. Насос можно запрограммировать с помощью небольшого компьютера, который связывается с помпой через палочку, помещенную на кожу. Катетер представляет собой тонкую гибкую трубку, имплантированную под кожу. Один конец катетера подсоединяется к насосу, а другой конец вводится в позвоночник на разных уровнях.

          Что необходимо для управления помпой баклофена?

          Помпа должна регулярно пополняться (обычно каждые 1–6 месяцев) квалифицированным медицинским работником, располагающим необходимым оборудованием.Насос наполняется повторно, вставляя иглу через кожу в отверстие для заправки на помпе. В некоторых случаях пополнение запасов можно делать дома, но необходимы повторные посещения один-два раза в год, чтобы убедиться, что терапия работает должным образом. Дозу баклофена можно изменить в любое время, но корректировку должен проводить обученный профессионал. Когда срок службы батареи подходит к концу, необходимо заменить помпу (но не катетер). При подозрении на проблему с баклофеновой помпой следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

          Риски / преимущества

          Каковы преимущества ITB по сравнению с приемом баклофена внутрь?

          • ITB обычно намного более эффективен при контроле симптомов спастичности, потому что лекарство попадает непосредственно в спинной мозг.
          • При ITB лекарство доставляется непрерывно, днем ​​и ночью, обеспечивая более устойчивое облегчение симптомов.
          • ITB в большинстве случаев вызывает меньше побочных эффектов, чем пероральный баклофен, особенно когда необходимы высокие дозы для лечения тяжелой спастичности.
          • Программирование
          • ITB очень гибкое, позволяет более точно дозировать баклофен и дает возможность вводить разные дозы в разное время дня.
          • По сравнению с другими хирургическими методами лечения, ITB обратима, поскольку при необходимости насос можно остановить и удалить.

          Каковы потенциальные риски и неблагоприятные последствия ITB?

          Насосную систему баклофена необходимо имплантировать хирургическим путем под наркозом, что приводит к обычным рискам хирургического вмешательства.

          Осложнения, более специфичные для ITB, включают риск заражения вокруг устройства и риск неисправности устройства.Отмена баклофена (из-за резкого прерывания доставки баклофена через помпу) и передозировка баклофена (обычно в результате человеческой ошибки) также произошли с ITB. Серьезные осложнения ITB возникают нечасто и в большинстве случаев обратимы, если их своевременно диагностировать и лечить. Даже без осложнений ITB может вызвать повышенную слабость, потому что он очень мощный.

          дополнительные детали

          Покрывает ли страхование терапию ITB?

          Поскольку ITB одобрен FDA, он часто покрывается медицинским страхованием, включая Medicare и Medicaid.Однако, поскольку покрытие в разных планах страхования сильно различается, мы рекомендуем вам заранее уточнить у своей страховки.

          Итого:

          • ITB может быть очень эффективным при тяжелой спастичности и может значительно улучшить качество жизни.
          • Поскольку ITB — это хирургическое лечение с известными рисками, перед началом этого лечения необходимы тщательное тестирование и обучение.
          • Выполнение контрольных посещений, а также реабилитации и домашних упражнений важно для максимального увеличения шансов на успех и минимизации риска побочных эффектов или осложнений.
          .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *