Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Содержание

Как убрать жир с боков в домашних условиях упражнения видео


Почему появляются живот и бока (5 votes, average: 5,00 out of 5)

Есть множество вариантов, что бы избавится от лишнего веса на животе и боках. Упражнения чтобы убрать живот и бока помогут вам в этом, вместе с правильным питанием. В каждом способе есть свои плюсы и минусы, которые помогут убрать жир с живота и боков мужчине. Самые эффективные методы это с помощью домашней аэробики, к примеру, можно заниматься йогой, также можно добавить в упражнения спортивный инвентарь, который поможет избавиться от лишних килограмм. К такому инвентарю можно отнести обруч, фитбол и гантели.


Правильное исполнение упражнений поможет скинуть вес

Если же вы занимаетесь йогой, то благодаря некоторым способам вы сможете вернуть свой живот и бока в прежнее состояние, а может даже станет еще лучше, чем было. Какие упражнения убирают живот и бока? Мы расскажем вам дальше в этой статье.

Лучший способ убрать лишний вес упражнениями

То как вы будете избавляться от лишнего веса, это уже ваш выбор. Вы можете выбрать самый подходящий и удобный для вас способ, и после этого вам нужно будет сделать график занятий, на неделю.


Лучший способ убрать лишний вес упражнениями

Если вы сделали все правильно и занимаетесь каждый день, то уже после месяца, будут хорошо видны результаты. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам.



Убираем жир с боков с помощью упражнений

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

  • Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
  • Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
  • Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.

Эффективные упражнения для мужчин

Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

  • подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
  • наклоны с гантелями;
  • подъемы ног с висом на брусьях;
  • поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
  • повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.



Почему появляются живот и бока

Все женщины задаются этим вопросом, откуда у меня такие бока и живот? Первой и весомой причиной есть то, что вы употребляете жирную и сладкую еду в немалых количествах. Из-за такой пищи, где является большой количество углеводов, появляется жир.

  • От занятия спортом и не правильным питанием, у вас может появится гастрит с повышенной кислотностью и диета здесь будет кстати. Без нее тренироваться будет намного сложнее.

Это происходит из-за того что организм перерабатывает все углеводы и жиры, и оставляет на будущие в брюшной полости, между кожей и мышцами. Жиры даже откладываются на ваших органах, что очень негативно может сказаться на вашем здоровье.

Убрать живот и бока, какие нужны упражнения для этого, мы вам расскажем дальше.

Почему появляются живот и бока

Еще причиной того что живот начал выпирать, это то что мышцы на животе очень слабые. Мышцы просто не могут сдержать ваш лишний вес, который накопился и поэтому он начинает выпирать в брюшной полости. Если же у вас слабые мышцы на брюшной полости, это может означать только то что вы не занимаетесь ни какими физическими нагрузками, и поэтому у вас не сжигается лишний вес на вашем животе и боках.

Если же вы начнете правильно питаться с правильным количеством, и при этом начнете заниматься физическими нагрузками, то через некоторое время ваш живот станет упругим и вам можно будет забыть о нем на долго.

Убираем живот и бока, за неделю упражнения вы сможете увидеть уже первые результаты, которые вас приятно удивят.


Эффективные упражнения, чтобы убрать бока

Упражнения для похудения боков в домашних условиях помогут проработать проблемную зону и скорректировать силуэт. Не ленитесь выполнять их регулярно, и уже вскоре вы заметите результаты. Рассмотрим, какие из них эффективны против боков.

Планка

Планка – прекрасное упражнение для пресса и боков, оно помогает эффективно проработать вес корпус, задействуя также руки, спину, ягодицы, ноги. Упражнение не направлено на накачку мышц, зато замечательно помогает подтянуть бока и цело в целом. Существуют разные вариации планки: базовая, на локтях, боковая, с поднятой ногой и так далее. Чередуя различные варианты, вы можете смещать акцент нагрузки и делать тренировки более разнообразными.

Спина должна быть прямой, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Все тело должно составлять прямую линию. Смотреть нужно в пол. Руки должны быть согнуты в локтях, кисти соберите в кулак и руками образуйте будто треугольник, чтобы локти были расположены перпендикулярно линии плеч – это поможет обеспечить устойчивость. Ноги также держите прямо, не сгибайте их в коленях, стойте на носках. Втяните живот, дышите ровно. В процессе выполнения упражнения необходимо держать напряжение – не допускаются прогибы спины и провисания живота. Планка относится к категории статичных упражнений, поэтому нужно максимально сконцентрироваться на его выполнении.

Для начала будет достаточно выдержать в планке 30 секунд. Затем постепенно увеличивайте это время до нескольких минут. Помните о напряжении. Если вы чувствуете, что планка дается вам легко, увеличьте длительность ее выполнения и попробуйте другие варианты.

Скручивания

Скручивания – отличные упражнения для похудения боков, направленные на область живота. При их выполнении задействуются прямые и косые мышцы пресса, мышцы кора.

Для выполнения базовых скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки поместить за голову или на грудь. Играет роль положение спины. Поднимаясь, немного округляйте ее, чтобы работал именно пресс, а не поясница.

Если поначалу выполнять упражнение вам тяжело, можете держать руки впереди перед собой, что поможет улучшить равновесие.

Для начала достаточно выполнять три подхода по пять раз, постепенно повышая нагрузку.

Велосипед

Упражнения на бока для женщин включают в себя знакомый нам еще с детства велосипед. Он отлично помогает проработать косые мышцы живота, борясь тем самым с ненавистными жировыми отложениями.

Для его выполнения нужно лечь на спину, убрать ладони за затылок, широко развести в сторону локти. Ноги нужно держать на весу, колени согнуть под прямым углом и расположить их четко над тазом. Плечи немного приподнять над полом и вытянуть шею – это ваше исходное положение. Вдохните, на выдохе поверните корпус влево и потяните левое колено и правый локоть друг к другу. Одновременно вытягивайте правую ногу от себя. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичное скручивание в другую сторону – это будет один повтор.

Всего рекомендуется сделать по два подхода в 20-25 раз.

Мельница

Знакомое нам еще с детства упражнение мельница для боков – отличный способ избавится от жировых отложений в области живота.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки и ноги должны быть прямыми. Теперь наклоните корпус вперед и махните вниз сначала одной, а потом другой. Сделайте

несколько подходов по 20 раз.

В процессе выполнения упражнения контролируйте дыхание.

Подъемы ног

Такие упражнения для убирания боков прорабатывают косые мышцы живота, а также отводящие мышцы бедер.

Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на 30-40 см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении. Вдохните, на выдохе возвратите вниз обе ноги. Пытайтесь не заваливаться корпусом назад либо вперед. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте верхнюю руку кистью на пол, увеличив площадь опоры. Спину в течение всего выполнения упражнения держите прямо, плечи – расправленными, а шею – вытянутой.

Сделайте два подхода по 15-20 раз для каждого бока.

Бодифлекс

В вопросе о том, как убрать жир с боков, бодифлекс может стать незаменимым помощником. Нужно сесть на пол, подогнуть под себя колени, держа при этом спину прямо. Вдыхая, поднимите левую руку, отведите ее в правую сторону и задержитесь на несколько секунд. Затем на выдохе возвратитесь в исходную позицию. В процессе выполнения упражнения вы должны ощущать, как тянутся бока.

Убрать живот и бока за неделю тренировок

Почти каждая девушка знает, что лишний вес на боках и животе набрать очень легко, что очень некрасиво смотрится под некоторые виды одежды и в особенности на пляже. Они знают, что животик появляется постепенно, и первое время вы даже можете не заметить, что поправились.

Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, то одним из важных фактором есть, то, что употреблять пищу на ночь категорически запрещено. В нашем организме есть инсулин, с его помощью организм накапливает жир, а вечернее время он вырабатывается еще больше, и это следует тому, что и жира будет больше.

Это означает все то, что вы съели перед сном, будет распределено по всему телу, и в особенности на ваш живот и бока. Лучше всего хорошо позавтракать, так как этот прием пищи самый важный в течение дня, потому, что все что вы съели с утра, будет поддерживать вашу энергию целый день.


Убрать живот и бока за неделю тренировок

Вы можете даже не заниматься физическими нагрузками, а с помощью правильного питания уже сбросить несколько лишних килограмм. Убрать жир с живота и боков упражнения вам помогут в этом, вам нужно будет только правильно питаться, и уже через некоторое время у вас будет красивый живот.

Подготовим желудок к быстрому сжиганию жира

Перед тем, как убрать бока женщине в домашних условиях, нужно подготовиться не только морально, но и очистить свой организм для улучшения метаболизма. В этом помогут проверенные народные способы. Активизации обмена веществ способствует настой из душицы, рябины и шиповника. Его следует настаивать на протяжении 2-х часов и пить целый день. Запустить процесс жиросжигания поможет настой из корня имбиря. Его можно употреблять не больше 200 мл трижды в день. Если вам не нравится вкус продукта, просто добавляйте 20 – 25 грамм в большую кружку с обыкновенным чаем, лучше травяным.

Что применить для снижения аппетита:

  • Натрите на терку 3 – 4 зубчика чеснока и залейте горячей водой. Пейте по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи.
  • Сварите корень сельдерея, и остудите отвар. Принимать его нужно по полстакана до еды.
  • Залейте 600 гр. березовых листьев и почек водой и доведите до кипения. Достаточно 3-х литров воды. После приготовления процедите отвар и добавьте его в теплую воду, набранную в ванную для купания. Метод активизирует процесс жиросжигания и улучшает циркуляцию крови в мелких сосудах и капиллярах.
  • Доведите до кипения в 5 литрах воды 400 гр. душицы и добавьте в ванную. Так вы нормализируете солевой баланс.
  • Заварите в 5 литрах воды липовую кору, цветки, листья или почки в количестве 300 гр. Добавьте в жидкость для купания. Раствор способствует активному потоотделению.

Видео

С помощью предложенных народных рецептов вы не уберете сантиметры на теле, но сможете приблизить сроки похудения, а значит, и избавления от ненавистных боков.

Обратите внимание: что во многих источниках можно прочитать информацию об избавлении жировых отложений именно на талии. На самом деле локальное жиросжигание невозможно. Нужно затрагивать и остальные участки тела, чтобы достигнуть желаемого.

Помните, что слабительные и мочегонные средства обладают кратковременным эффектом и предназначены для лечения серьезных болезней. Очищать организм медикаментозным путем крайне не желательно, так как можно нарушить правильную работу внутренних органов.

Самые популярные упражнения для сжигания жира

Но это способ требует большое количество времени, и поэтому что бы ускорить сбрасывание лишнего веса, вам нужно будет, занимается физическими нагрузками. Лучше всего брать упражнения, которые укрепят вашу брюшную полость.

Самое лучше упражнение, это качать пресс, это упражнение должны знать все, еще с уроков физкультуры в школе.

Что бы сделать это упражнение вам нужно будет согнуть колени, положить руки за голову, и поднимать свой корпус к коленям, вы сразу почувствуете как ваши мышцы, на животе напрягаются. Также хорошей упражнение есть, для него вам нужно будет сесть на низкую скамейку, и поднимать свои ноги вверх, и при этом задерживать их.


Самые популярные упражнения для сжигания жира

Такие упражнения делать пару раз в день, по полчаса, и еще добавить правильное питание. И уже через короткий срок вы уже будете видеть первые результаты. Для лучшего эффекта можно будет заниматься по три раза в день. Но если, же вам тяжело даже два раза в день, то вам нужно будет придерживаться схеме. На первой неделе вы занимаетесь одни раз в день, на второй недели два раза в день, и как вы уже поняли на третей недели три раза в день.

Делать упражнения вы должны только для живота, и поэтому все другие упражнения вам не нужны будут, так как сжигаться жир на животе не будет. Есть хорошее упражнение под названием велосипед, которое тоже делали в школе на уроках.

Есть много разных упражнений, который вам помогут, их вы можете найти в интернете, выбирайте удобные для вас упражнения и это позволит вам выполнять их чаще. Если же будете чаще выполнять, будете быстрей сбрасывать лишний вес с живота и боков. Какие упражнения уберут живот, и бока видео вы сможете посмотреть в интернете, это вам поможет правильно делать упражнения, что позволит быстрее избавится от живота.

Правильная мотивация – залог успеха

Сколько раз вы садились на строгую диету и изнуряли себя физическими упражнениями, но так и не достигли положительного эффекта? Не можете посчитать? Все дело в том, что вам просто не хватило мотивации. Она должна вызвать правильную реакцию организма и быстрое похудение корпуса. Для этого забудьте об общих утверждениях: я ужасно выгляжу, не могу носить желаемый размер одежды или стесняюсь выйти на улицу. Похудение должно стать не целью, а средством для достижения реальных желаний.

Видео

Если же употреблять слишком жирные и калорийные продукты, то у вас будет откладываться больше жира на животе и боках. Какими упражнениями можно убрать живот и бока мы уже вам рассказали в этой статье. Главное это терпение, если оно у вас будет, то уже через некоторое время вы сможете похвастаться красивым животом и боками. Желаем вам удачи в достижение своих целей.

Нужны ли дополнительные приспособления?

Кроме физических упражнений и диет женщины пользуются скрабами, тренажерами и другими приспособлениями для совершенствования тела. Действительно ли они полезны и гарантируют положительный результат?

  • Антицеллюлитный массаж способствует улучшению кровообращения в теле, но полезен только в комплексе с диетой и физическими упражнениями. Он помогает подтянуть обвисшую кожу, но от жира не избавляет, как говорится в рекламе.
  • Обертывания пищевой пленкой корпуса опасны, так как оболочка блокирует поступление воздуха и нарушает теплообмен тела. Удаляется вода, что может привести к обезвоживанию и проблемам со здоровьем.
  • Термобелье и корсеты действуют по предыдущему принципу. Они не позволяют телу терять тепло во время выполнения упражнений, поэтому приводят к испарению жидкости, предназначенной для охлаждения тела. Если весы показали минус 1 – 2 кг, помните, что это вызвано выходом жидкости.
  • Хула-хуп и вибрирующие устройства для точечной редукции жира малоэффективен в борьбе с животом, если использовать только его. Усиливает приток крови к поверхностным тканям, стимулируя сжиросжигание на талии только в том случае, если применяется полноценный комплекс коррекции тела.

Видео

Если вы решили сделать обертывания корпуса, чтобы убрать бока, выполняйте его в три этапа. Сначала очистите кожу с помощью скраба и теплой воды, чтобы с верхнего слоя убрать омертвевшие клетки. Затем проведите плавный массаж, не раздражающий кожу. Нанесите на бока готовую магазинную смесь или приготовленную самостоятельно. Живот обматывается пленкой так, чтобы она не давила, но крепко держалась. Укройтесь одеялом и держите маску на протяжении 30 – 50 минут. Так вы приведете тело в тонус.

Практический совет! Эффект от обруча или хула-хупа есть, но только потому что его использование также энергозатратное и во время выполнения упражнений тратятся калории. Но получается намного меньшее воздействие, чем при интенсивных силовых или кардио тренировках.

Если вы хотите быстро убрать бока, добавьте к комплексу посещение сауны. Так вы избавитесь от токсинов и ускорите обменные процессы. Улучшить обмен веществ и работу внутренних органов также поможет плаванье в бассейне. Это наиболее щадящий вид выполнения упражнений, он идеально подходит женщинам.

Как быстро убрать живот и бока у женщин в домашних условиях

Добрый день, уважаемые почитатели моего блога! У вас прямой и красивый живот и тонкая талия? Если это так, то вы можете не читать эту статью. Совсем недавно у меня была большая проблема с весом.

Противные килограммы полезли сразу после родов. Я долго пыталась найти эффективные способы похудения. Сразу скажу, что жесткие диеты не мой метод.

От подобного насилия над собой жутко портится кожа, и появляются некрасивые «обвислости».
Но кое — что интересное я нашла, чем и хочу поделиться с вами.

Итак, как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, попробуем разобраться в данной статье.

Почему растет живот

Прежде чем, начать худеть, давайте узнаем, в чем причина излишней пышности форм. Женщины из-за своих физиологических особенностей больше склонны к возникновению жира в области живота и в талии.

Учтите, что накопленный жир – это большая нагрузка на позвоночник, сердце и на ноги.
А вы знаете, что жировые накопления образуются не только сверху, но и внутри организма?

Это может повлиять на нормальное функционирование всех систем организма: замедляются обменные процессы, кровообращение и пищеварение. Подобные сбои могут вызвать более серьезные заболевания.
Вам стоит знать о причинах набирания лишнего веса:

  1. Нарушение обменных процессов при неправильном питании.
  2. Задержка воды в организме, которая часто возникает при проблемах с сердцем или почками.
  3. Нарушения в работе пищеварительной системы.
  4. Стрессовые ситуации провоцируют появление аппетита. В результате появляется привычка заедать проблемы.
  5. Потребление транс – жиров, который содержится в фаст – фуде, маргарине и в разнообразной выпечке.
  6. Изменения в организме после родов.
  7. Cидячий образ жизни.

Так — что если хотите устранить излишки – начните правильно питаться. Нельзя предугадать какая из причин проявится, так как каждый организм индивидуален, но стоит проработать все варианты, чтобы не упустить главного.

Как в короткие сроки убрать живот в домашних условиях?

Из своего опыта скажу, что помогает похудеть составление своей собственной системы. При этом нужно продумать, что вы будете есть, какие физические нагрузки вам подходят и дополнительные стимулирующие процедуры.

Причем последний пункт предполагает не только косметические обертывания, но и психологический настрой и дыхательные упражнения.
Чтобы активизировать обмен веществ — необходимы физические нагрузки.

Но их нужно сочетать с рациональным питанием. Если нет желания и денег посещать спортзал, то проводите домашние тренировки дома. Для этого подберите время, когда вам никто не будет мешать.

Можно составить целый комплекс упражнений для определенных участков тела, а можно заниматься по видео урокам.

Могут посоветовать старую программу body dance от питерских инструкторов, в которой по отдельности проводится работа над всеми группами мышц.

Или комплекс упражнений от Синди Кроуфорд тоже старенький, но эффективный.

В интернете вы отыщите много видео роликов для желающих похудеть, но только выбрать нужно какой – то определенный комплекс и заниматься по нему хотя — бы месяц, а затем можно поменять.
При самостоятельных занятиях не забывайте о разминке. Суставы разогреют вращательные движения. А придадут бодрости: прыжки, бег на месте или повороты.

Упражнения для плоского живота

Комплекс для живота можно составить из силовых и кардио упражнений. Помните, что увеличивать нагрузки следует постепенно.
При тренировках важна стабильность. Необходимо разработать план занятий.

Заведите блокнот или тетрадку, где отмечайте все изменения. Подобный метод вырабатывает самодисциплину.
Не всегда можно сбросить лишнее с определенной части тела. Поэтому нужно худеть полностью.

В этом вам помогут аэробные упражнения: прогулка на велосипеде, бег или прыжки на скакалке. Такие тренировки можно проводить по полчаса несколько раз в неделю.
А знаете ли вы, что жиросжигающий эффект после тренировки длится еще около двух дней. Для создания тонкой талии стоит обратить внимание на современный обруч с массажными шариками и утяжелителями.

Можете выполнять такие упражнения для живота:

  1. Планка прекрасно прорабатывает пресс. Для выполнения встаньте в позицию с упором на носки и локти и вытяните тело в струну. В этом положении застыньте на 30 секунд. И каждый раз время нужно увеличивать на пару секунд. Нужно стремиться к трем минутам.
  2. Скручивания для верхней части пресса. Лягте на спину, а кисти сложите на затылке. Затем поднимайте корпус.

    При этом правым локтем тянитесь к левому колену и наоборот. Повторите 16 раз в несколько подходов.

  3. Качайте пресс по старинке. Примите положение, лежа на спине, зафиксируйте ноги и поднимайте корпус вверх. Отрыв от пола должен быть не более 45 градусов, это создаст более существенную нагрузку.

Помните, что упражнения важно делать регулярно.

Только тогда получите ожидаемый результат.

Какие упражнения помогут сделать тонкую талию?

Помогут сократить объемы талии – следующие упражнения:

  • Все упражнения для мышц пресса. Это прыжки, махи, повороты и приседания. Начните с 5-10 раз в три подхода и постепенно увеличивайте количество подходов до 20;
  • Эффективна боковая планка. При этом нужно опереться на правый локоть и правый носок, а тело вытянуть. Для начала постарайтесь так простоять хотя — бы 10-15 секунд, а затем увеличивайте время. То же самое повторите для левой стороны;
  • Наклоны позволяют хорошо уменьшить талию. Для выполнения упражнения сядьте на стул и наклоняйтесь по максимуму вперед, влево и вправо.
    Быстро добиться результата можно при регулярных тренировках и сдержанности в питании. Хорошего эффекта можно добиться при помощи обруча и диска «здоровье», который был еще в советские времена.

Правильное дыхание?

Правильное дыхание не только помогает избавиться от стрессов, разных заболеваний, но и эффективно борется с лишними жировыми отложениями.
Правильное дыхание оказывает влияние на массу тела следующим образом:

  1. Массаж внутренних органов.
  2. Уменьшение стресса.
  3. Улучшение снабжение тканей организма кислорода, в результате чего окислительные процессы приводят к удалению жировых отложений.
  4. Повышение обменных процессов в организме.

Существует несколько эффективных методик для похудения. Это бодифлекс, специальная тренировка, когда в сочетании с определенным ритмом дыхания используются растяжки и позы. При этом можно достичь сжигания жира в определенных областях.
Эффективно дыхание по Стрельникой. Такая гимнастика заряжает положительными эмоциями на весь день.

Во время тренировок улучшается состояние дыхательной системы и повышается мышечный тонус.
Другая интересная методика – это Оксисайз.

Практика сочетает физические нагрузки и способ правильно дышать.
Во всех случаях правильное дыхание способствует выведению токсинов из организма. Значительная часть токсинов преобразуется в газы, которые покидают организм через дыхание.

Правильное питание и другие полезные советы

Не всем подходит жесткая диета для похудения. И часто после стремительного похудения вес в короткие сроки возвращается на место.

А сколько за это время было испорченного настроения, не передать словами. Диету можно не использовать, но ограничивать себя в питании просто необходимо.

Также стоит придерживаться правильного питания, тогда эффект от упражнений будет потрясающий.
Помогут вам следующие рекомендации:

  • в рационе должен присутствовать минимум калорийных продуктов. Употребляйте пищу, в которой содержится мало жиров, но большое количество белков. Углеводы должны присутствовать в питании, но это должны быть вещества, которые содержатся в злаках и фруктах;
  • стоит полностью убрать алкоголь из рациона, любое спиртное обладает высокой калорийностью;
  • использование монодиет, с употреблением только нескольких видов продуктов способно сильно подорвать здоровье. Поэтому питание должно быть разнообразным;
  • рацион может состоять из блюда растительного и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, за исключением картофеля. А при выборе фруктов нужно отказаться от бананов. Из мяса стоит выбирать курицу, индейку или нежирную говядину;
  • выпивайте много воды, в день около двух литров.
  • еще много разных советов и рекомендаций по поводу правильного питания и использования различных диет и не только можно получить тут- https://jenskiiobzor.site

Применить рациональное питание на практике поможет также подсчет калорий всех употребляемых продуктов. В среднем, чтобы похудеть в день нужно потреблять около 1400-1700 калорий.

Вот и все простые советы, которые помогут вам составить собственную программу для похудения и избавиться от ненавистного жира на боках и животе в кратчайшие сроки.

Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота.  Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте.

Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев.

Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать.

Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя.

Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона.

Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам.

Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет.

Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету.

Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм.

Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга».

Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

  1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
  2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
  3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
  4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
  5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия.

Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку.

Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

  • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
  • убираем жирное, сладкое и мучное;
  • заменяем сладости фруктами;
  • едим больше клетчатки;
  • не забываем о кмсломолочных продуктах;
  • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
  • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
  • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
  • не едим за 3 часа до сна;
  • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
  • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной.

Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком.

Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс.

Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты.

Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща.

Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру.

Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

  • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
  • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
  • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
  • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
  • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
  • выбирайте джинсы с высокой талией;
  • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Как убрать живот: правила эффективного похудения, лучшие диеты

Содержание:

Живот и бока – трудные зоны любой женщины и даже мужчины. Именно эти части тела больше всего «страдают» при наборе лишнего веса. И если вовремя не начать исправлять ситуацию, человек рискует стать обладателем ужасных жировых «валиков» — складок, избавиться от которых в дальнейшем невероятно трудно.

При классическом похудении руки, ноги, грудь и лицо быстро приходят в норму, а данные зоны чаще всего остаются проблемными.

И возникают вполне понятные вопросы: «А как убрать живот? Существуют ли какие-нибудь эффективные диеты, не наносящие вреда организму и позволяющие раз и навсегда избавиться от неприятных жировых отложений?» Оставайтесь на нашем сайте, и мы дадим ответы на все ваши вопросы.

Почему накапливается жир на боках и животе

Округлые бочка и висящий животик – это висцеральный или абдоминальный жир. Он опасен не только с эстетической стороны, но и оказывает негативное воздействие на внутренние системы органов и ткани, если содержится в избытке. Поэтому игнорировать его присутствие категорически нельзя.

Почему он образуется? Есть несколько причин накопления этих вредных жировых отложений:

  • Плохое питание. Это самая распространенная причина. Частое употребление вредных продуктов сильно замедляет обмен веществ, что в свою очередь способствует быстрому увеличению талии. Всевозможные жареные блюда, сладости, белый хлеб и многие другие продукты перевариваются гораздо медленнее и не до конца, формируя те самые неприятные глазу складки в самом низу живота.
  • Пассивный образ жизни. При отсутствии физических нагрузок происходит неконтролируемый набор веса. Если человек постоянно сидит, лежит, мало двигается, его тело постепенно трансформируется, приобретая ненужные сантиметры.
  • Стрессовые ситуации. Это еще одна частая причина быстрой прибавки веса. Стрессы стимулируют организм на усиленное выделение вещества кортизола, которое воздействуя на печень, заставляет ее в избытке выделять сахар. В большом объеме он совершенно не нужен для нормальной жизнедеятельности, и в результате человек начинает ощущать неконтролируемый голод. Чтобы как-то избавиться от этого состояния, женщина или мужчина начинает заедать «стресс» вредными продуктами, что влечет к образованию и накоплению жира в самых неподходящих местах.
  • Различные заболевания. Если имеют место быть болезни желудочно-кишечного тракта, сбои гормонального фона, недуги ССС, то со временем они могут привести к увеличению талии в объемах – абдоминальному ожирению. Также влияют на усиленное образование висцерального жира лекарственные препараты, которые назначаются специалистом для лечения болезней.
  • Генетическая предрасположенность. Наследственность тоже оказывает значительное влияние на жирообразование в самых серьезных наших зонах. Очень многие люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.

4 правила, которые помогут убрать живот

Скинуть несколько лишних килограммов получилось, а ненавистное пузико и бочка остались? Ищите способ, как убрать их? Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы без труда красиво «оформите» свою талию:

  • Основной упор делается на правильное питание. Недостаточно просто заниматься в спортивном зале —  мышечная масса наращивается, а жир не уходит. Важно особое внимание уделять своему ежедневному рациону, худеть на диетах. Зарядка, походы в фитнес-центры оказывают лишь дополнительный эффект.
  • Восстанавливаем эмоциональное состояние. Постоянные стрессы, ссоры с домочадцами, работа без выходных – все это и многое другое нарушает психоэмоциональный фон, отрицательно сказывается на работе нервной системы. Чем больше вы переживаете, тем быстрее толстеете в ненужных местах. Чтобы запустить обратный процесс, успокаиваем нервы и выходим из стресса.
  • Включаем в процесс дополнительные методики. К похудению посредством всевозможных диетических рационов, спорта специалисты рекомендуют добавлять дополнительные способы работы над лишними накоплениями на боках и животике. Сюда входят самомассажи, бани и сауны, антицеллюлитные, жиросжигающие массажи и т.д.
  • Четко соблюдаем питьевой режим. Пить нужно постоянно, не менее двух литров воды ежедневно. Первый стакан жидкости выпивается сразу после пробуждения. Отказываемся от подслащенных и газированных напитков. Для разнообразия можно употреблять травяные отвары, несладкие чаи.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Грамотная организация рациона питания – это 80% успеха. Верится с трудом, но это действительно так. Именно неправильно составленное меню чаще всего и становится причиной возникновения обвисшего низа живота. Хороший рацион должен содержать продукты в следующем процентном соотношении:

  • Белки – 50%.
  • Жиры – 20-25%
  • Углеводы – 20-30%
  • Клетчатка – 5-10%.

Белки

Продукты с высоким содержанием белка составляют половину всего дневного меню. На их переработку организму требуется больше всего энергии. Отдаем предпочтение следующим наименованиям:

  • Куриные яйца.
  • Морепродукты.
  • Индюшиное, куриное филе.
  • Хек/минтай.
  • Красная рыба.
  • Нежирная говядина.

Жиры

Решив похудеть, люди стараются избегать в составе продуктов этого страшного на первый взгляд слова. Но не все жиры настолько вредные, как о них говорят. Они обязательно должны быть в любом рационе. Эти вещества помогают ускорить процесс жиросжигания в трудных зонах. Выбираем и употребляем продукты с моно- и полинасыщенными жирными кислотами:

  • Рыбий жир.
  • Орехи.
  • Авокадо.
  • Оливковое масло.

Углеводы

Простые углеводы при избыточном употреблении ведут к возникновению жировых валиков. По этой причине в основном повседневном меню должны быть продукты со сложными веществами, которые на многие часы насыщают организм, наполняют его энергией и не вызывают скачков сахара в крови. Список продуктов, богатых медленными углеводами:

  • Ржаной хлеб (без дрожжей).
  • Гречка.
  • Овсянка.
  • Рис.
  • Паста твердых сортов.
  • Перловка.

Клетчатка

Ну и как обойтись без столь необходимой клетчатки. Она помогает очистить кишечник от вредных продуктов обмена, исключает возможность переедания, наполняет желудок, помогая быстрее насытиться. Лучшие источники этого компонента:

  • Кабачки.
  • Капуста.
  • Огурцы.
  • Шпинат.
  • Болгарский перец.
  • Спаржа.
  • Зелень.
  • Стручковая фасоль.

Как убрать гормональный живот

Избавление от жировых отложений в зоне талии – задача, стоящая практически перед каждой женщиной. Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных – гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.

Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено. Гормональная диета – отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:

  • Подготовительный. Продолжается 1-2 недели и предполагает употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Исключение – 1 столовая ложка растительного масла, которую необходимо выпивать утром перед завтраком. Делаем упор на белки и овощи.
  • Основной. Данный этап продолжительнее и направлен на постепенно и результативное жиросжигание. В этот период питаемся часто и по немного.
  • Стабилизирующий. После того, как на основном этапе ушло необходимое количество килограммов, происходит закрепление результата, поддержание нормального веса. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты.

Как убрать живот после родов

Беременность – прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго. Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. «Запускать» их не стоит, необходимо сразу же по возможности возвращать себе былую красоту тонкой талии.

Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:

  • Расходуем калорий больше, чем тратим.
  • Уменьшаем объемы порций, одновременно увеличивая количество трапез.
  • Составляем рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием белка.
  • Пьем не менее двух литров воды.
  • Исключаем из повседневного меню продукты с пустыми калориями: полуфабрикаты, сладости, выпечка, белый хлеб.

Заранее мотивируем себя и погнали!

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Сегодня для любого вида животика и бочков с лишними жировыми отложениями существует невероятное количество эффективных методик, четко следуя которым вы можете быстро сделать свою талию тоньше и красивее. Диета для похудения не должна вызывать дискомфорта, а, наоборот – ощущаться определенным переломным этапом в жизни, ведущим к прекрасному результату, легкости во всем теле и прямым, соблазнительным линиям.

Выбирая среди десятков диет, современные специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вариантам с долгоиграющим эффектом. Это могут быть белковые, средиземноморские методики, диета Дюкана и т. д. Давайте познакомимся с наиболее популярными из них.

Как убрать живот и бока на диете Малышевой

Эта диета пользуется невероятным спросом среди худеющих. Основывается она на употреблении продуктов, блюд, содержащих минимальное количество жиров и соли. Получается, что в рационе не будет мучного, сладкого, крахмалистых овощей и пр. Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак – овсяная каша с любимыми ягодами и стакан молока 0% жирности.
  • Второй завтрак – яблоко и груша (или любые два фрукта на выбор с минимальным содержанием сахара).
  • Обед – вареная куриная грудка и немного бурого риса. Мясо птицы можно заменить нежирной телятиной, говядиной или белой рыбой.
  • Полдник – творожная запеканка с овощами или фруктами.
  • Ужин – овощной салат без соли и масла, одно куриное яйцо.

Пьем воду, либо чаи, отвары из трав без добавления подсластителей. Главное – соблюдаем питьевой режим и употребляем объем не менее двух литров жидкости.

В таблице представлено меню из нескольких блюд на завтраки, обеды и ужины, которое вы можете взять за основу при составлении собственного индивидуального рациона.

Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете

Одна из самых доступных и легких диет, с помощью которой можно избавиться от жира на животике и бочках – гречневая. Просидев на ней в течение недели-двух, можно успешно скинуть от 6 до 10 килограммов, скорректировав параметры своей фигуры.

Меню такое же простое, как при соответствующем разгрузочном дне на гречке и включает в себя ежедневное употребление каши. Готовится она особым способом: с вечера 1 стакан гречки запаривается 2 стаканами кипятка.

Тара с крупой плотно укутывается и оставляется на ночь. На следующий день блюдо готово. Получившаяся каша разделяется на 4-5 порций и съедается в последующие часы через равные промежутки времени.

Последний прием пищи минимум за три часа до сна.

«Посидев» на такой диете полноценные две недели, вы заметите, какой красивой стала фигурка, а животик – плоским. При этом никаких голодных обмороков и ухудшения общего состояния. Процесс похудения пройдет без проблем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Процесс уменьшения объемов тела в самых трудных местах происходит за счет выведения продуктов обмена из кишечника и застоявшейся жидкости. Среди всех полезных продуктов именно рис идеально справляется с данными задачами. Если вам важен быстрый, эффективный результат без особых усилий и серьезных финансовых трат, то рисовая диета – отличный выбор.

Существует несколько вариантов методики: на 3, 7, 9 дней. С примерным экономным меню на неделю вы можете ознакомиться в следующих таблицах.

Столкнулись с проблемой полного живота и боков? Выбирайте диету и начинайте успешно худеть. Особого эффекта удается достичь после разгрузов, например, на кабачках или смузи.  На нашем сайте вы найдете массу полезной информации по самым популярным вариантам, узнаете много интересного и сможете подобрать для себя оптимальное решение.

Как убрать живот и бока женщине – причины появления, советы по питанию и комплекс упражнений

Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес и то, как убрать жир на животе и боках.

И это не зря, наличие талии и форма песочных часов – признак женственной фигуры, а отклонение от нормы может быть причиной преобладания мужских половых гормонов, что противоречит женской природе в целом.

В любом случае, необходим комплексный подход к этому вопросу, в том числе питание и тренировки.

Содержание

Причины появления жира на боках у женщин

Причина №1

Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы.

Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса.

Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

Причина №2

Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

Причина №3

Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц.

Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо».

Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

Причина №4

Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках.

Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс.

Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

Причина №5

Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

Причина №6

Малоподвижный образ жизни, хоть и менее всего, но тоже способствует жировым отложениям, но скорее в случае неправильного питания.

Сбалансированный рацион, баланс гормонов, нормальное функционирование всех органов и систем должны справляться с поступившими веществами в течение дня, даже без нагрузок.

Слабая подвижность в течение дня неспособна расходовать в энергию дневную калорийность рациона.

Рекомендации: как убрать бока

Знание роли питательных веществ поможет правильно регулировать рацион питания, без ущерба вкусовым пристрастиям и фигуре.

Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности.

Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий).

Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма.

Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.

Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки.

Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня.

Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью.

Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир.

Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Несбалансированное питание – основная причина накопления жира в боках, поэтому необходимо:

  • Сбалансировать процентное содержание БЖУ в дневном рационе (50/30/20).
  • Распределить питательные вещества в течение дня: углеводы употреблять до обеда, а белки и жиры равномерно распределять на 5-6 приемов в течение дня.
  • Уменьшить общую калорийность, на каждый килограмм веса употреблять 23-26 Ккал.
  • Исключить простые углеводы (сахар, мучное, сладкую газировку, другие сладости). При необходимости, употребляйте утром фрукты, сухофрукты или мед, чтобы поднять уровень глюкозы в крови, и не сорваться в течение дня.

Что можно употреблять

  • Нежирное мясо (кроме кожи, свинины, баранины) – отварное, запеченное.
  • Нежирная рыба, приготовленная в духовке или на пару.
  • Нежирные кисломолочные продукты, но не обезжиренные (кефир, творог, молоко).
  • Крупы с высоким содержанием клетчатки – нешлифованный рис, гречка.
  • Овощи (за исключением свеклы, картофеля, кукурузы).
  • Фрукты на завтрак – яблоки, цитрусовые.

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

  1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
  2. Приседания.
  1. Запрыгивания на возвышенность.
  1. Берпи с отжиманиями (можно от колен).
  1. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Заключение

Определившись с собственной причиной отложения жира в боках, начинайте принимать меры. Если причиной является неправильное питание, это самое простое, что можно отрегулировать самостоятельно, в отличие от гормонального дисбаланса.

Для начала не принимайте кардинальных мер, исключите простые углеводы, употребляйте белки в вечернее время, питайтесь каждые 3 часа. Возможно, результат увидите сразу.

Постепенно добавляйте физические нагрузки, ведь именно комплексный подход поможет быстро и эффективно убрать бока.

Упражнения, чтобы убрать бока в видео формате

А также читайте, как сушиться девушке в домашних условиях →

девушке, женщине после 14 и 30 лет, правильное питание для избавления от жира, физические нагрузки

Идеальная фигура — стройные ноги, соблазнительные бедра, тонкая талия и подтянутый упругий живот. Далеко не всем женщинам удается соблюдать общепринятые стандарты — даже продолжительные диеты, повышенная физическая активность остаются безрезультатными, фигура продолжает расплываться. Убрать проблемные участки, вооружившись необходимыми знаниями, несложно, но перед тем как убрать живот и бок в домашних условиях за короткий срок, придется выяснить причину набора веса — именно от ее устранения зависят результаты.

Основные причины появления жировых образований на животе и боках

Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса.

Основные причины рыхлости боков и живота:

  • Сбой обменных процессов. При нарушении обмена веществ, неправильной работе эндокринной системы даже самая эффективная диета окажется бессильной перед провисаниями на животе и дряблыми боками. Диетологи предупреждают — оптимальным вариантом коррекции фигуры считается сочетание медикаментозного лечения и правильного рациона. Разрабатывать меню лучше с врачом — во внимание придется брать состояние организма, возраст, степень ожирения.
  • Слабые мышцы на животе. Недостаточная активность нередко приводит к ослаблению мышечной ткани, что завершается опущением некоторых внутренних органов. Результат — на стенки кожных покровов происходит давление, дерма растягивается, появляется выступающий живот.
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, неправильный дневной режим, отсутствие пеших прогулок — основные причины малого расхода энергии. Помимо увеличения живота, малая подвижность приводит к образованию жировых накоплений на ногах, руках, боках и даже спине.
  • Неправильный рацион. Основная причина стремительного набора веса, появления жировых тканей на бедрах, талии, животе. Чтобы подкорректировать проблемные зоны, подтянуть бока придется отказаться от вредных перекусов блюдами фаст-фуда, некоторых продуктов, провоцирующих ожирение, составить сбалансированный рацион, подкорректировать питьевой режим.
  • Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией.
  • Вредные привычки. Злоупотребление спиртными напитками, курение, переедание отрицательно сказываются на обменных процессах, провоцируют накопление калорий, которые не успевают израсходоваться. Наиболее опасным для талии, живота считается алкоголь, который всасывается в стенки пищеварительного тракта, желудка, препятствуя стабильному усваиванию пищи.
  • Климакс. Обычная проблема женщин за 40 — как убрать в домашних условиях за короткий срок бока и живот, которые увеличиваются даже при правильном рационе. Ожирение в этом возрасте обычно провоцирует наступающий климакс — нарушается гормональный уровень, нехватка или переизбыток некоторых гормонов завершается неприятным увеличением проблемных участков фигуры.

Не получится убрать за короткий срок бока и живот в домашних условиях при нарушении работы нервной системы. При частых стрессах, депрессиях, расстройствах организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол, переизбыток которого способствует накоплению жира в верхней части фигуры (на талии, животе). Недостаточный сон также способствует выработке этого вещества, поэтому если осмотр у врача не обнаружил особых отклонений в работе нервной системы, придется пересмотреть режим дня. Полноценный сон, дневной отдых в сочетании с простой диетой позволят быстро убрать проблемные участки, подтянуть живот.

Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму.

Как убрать в домашних условиях женщине за короткий срок бока и живот: ускорение метаболизма

Диетологи предупреждают — знакомство с правилами, как убрать с живота жир в домашних условиях женщине за короткий срок, следует начинать с изучения особенностей ускорения метаболизма. Именно от стабильности обменных процессов зависит, насколько эффективно получится протянуть неприятные провисания и избавиться от избыточного веса. Скорость переработки пищи положительно сказывается на выработке энергии, способствует расщеплению жировых отложений.

Основные правила, позволяющие повысить метаболические процессы, что немедленно скажется на состоянии боков, живота:

  • Равномерное питание. Рекомендуется при рыхлых боках все количество пищи, которое нужно употребить за день, разделить на 5–6 приемов. Не злоупотреблять — величина порции не должна превышать 150 гр. (на первых этапах разрешено увеличить количество еды до 200 гр. , это снизит риск срывов).
  • Коррекция питьевого режима. В сутки для нормальной работы пищеварительных органов, подтяжки боков, повышения упругости живота рекомендуется употреблять большое количество обычной воды — до 2 л. Обязательно пить свежеотжатые соки, фруктовые компоты (без сахара), морсы, минеральную воду. Положительно сказываются на похудении кисломолочные напитки (кефир, ряженка, йогурт с минимальным количеством жира).
  • Обязательные завтраки. Не следует отказываться от утреннего употребления пищи — полноценная трапеза позволяет на весь день запасись энергией, не чувствовать продолжительное время голода, активировать пищеварительные процессы. Оптимальный вариант завтрака, способствующего похудению — каша (овсянка, гречка, бурый рис), кефир или травяной напиток, несладкий зеленый чай.
  • Ввести в рацион перекусы. При похудении, подтяжке живота и боков не рекомендуется отказываться от перекусов между основными трапезами (завтраком, обедом, ужином). Основное условие — не переедать, для утоления голода, снижения аппетита достаточно горстки орехов или сухих плодов, стакана йогурта (лучше выбрать натуральный кисломолочный продукт без сахара), кефира или творога.
  • Употреблять травяные напитки. Как за короткий срок убрать в домашних условиях бока? Рекомендуется ежедневно употреблять жиросжигающие напитки. Не обязательно использовать покупные препараты — более полезными для организма считаются домашние средства (отвар имбиря, шиповника, настой корицы). Регулярно также употреблять мочегонные сборы, препятствующие образованию отечностей.

Перед тем как убрать у женщин в домашних условиях бока и живот за короткий период времени, рекомендуется также уделить время коррекции меню. Заранее следует изучить разрешенные продукты, составить сбалансированный рацион. Запрещенные при похудении, подтяжке боков и живота продукты полностью исключить (на первых порах достаточно ограничить употребление) из меню.

Как за короткий срок у женщин убрать в домашних условиях бока и живот: коррекция рациона

Даже изнурительных занятий в спортивном зале, регулярных прогулок, ежедневных пробежек окажется недостаточно, чтобы подтянуть проблемные бока и живот. Только правильный рацион, в котором предпочтение отдано сложным углеводам поможет справиться с проблемой и приобрести подтянутую фигуру.

Составление правильного рациона — первый шаг на пути к избавлению от проблемных зон. Если самостоятельно с упорядочением меню справиться сложно, рекомендуется посетить диетолога, который объяснит, как в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока женщине 30 лет и старше (проблемы с этими участками обычно появляются именно после 25–30 лет).

Разрешенные продукты для подтяжки живота, боков

Чтобы без особых усилий расправиться с жировыми образованиями на животе, рекомендуется пересмотреть рацион и полностью исключить в приготовлении блюд ингредиенты, насыщенные быстрыми углеводами. Наиболее полезными для фигуры, рыхлых боков считаются:

  • Нежирное мясо. Предпочтение диетологами рекомендуется отдать курице, индейке, говядине, кролику.
  • Морепродукты, рыба. Готовить первые блюда, салаты рекомендуется, используя треску, хек, креветки, минтай. Обязательно брать для приготовления пищи только нежирную рыбу.
  • Кисломолочные продукты. В большинстве диет (подтяжка боков, живота — не исключение) основой выступает кисломолочка — творог, йогурты, простокваша. Продукты должны иметь наименьший процент жирности. Йогурты желательно готовить самостоятельно, не используя сахар, фруктовые частички, консерванты, улучшающие вкус ингредиенты.
  • Овощи. В подтяжке провисаний на животе помогут практически все виды овощей — капуста (брокколи, белокочанная, кольраби, цветная), кабачки, морковка. Полезными при избыточном весе будут овощные нарезки — сочетание томатов, огурцов, лука.
  • Зелень. Для приготовления первых блюд, салатов при дряблом животе обязательно использовать зелень — кудряшки петрушки, листики салата, зеленый лук, сельдерей. Помимо активного восполнения некоторых элементов, полезные продукты стимулируют работу пищеварительных органов, корректируют бока, очищают от вредных токсических соединений.
  • Фрукты. В диете, направленной на подтяжку боков, обязательно использовать фрукты. Яблоки, цитрусовые плоды, груши, сливы, персики успешно заменят сладости, восполнят дефицит витаминов, активируют пищеварительные и обменные процессы. Желательно употреблять фрукты без предварительной термической обработки — это позволяет сохранить все полезные для здоровья и фигуры элементы.
  • Хлебные изделия. Предпочтение следует при провисаниях на животе отдать цельнозерновым продуктам — хлебцам, галетам.
  • Каши. Обязательное блюдо диетического рациона при дряблости живота — каши. Употреблять рекомендуется гречку, рис (при похудении наиболее полезным считается бурый злак — белые рисовые зернышки содержат высокий процент крахмала), овсянку. Готовить только на воде, без добавления сахара, специй. Если проблема критическая и расплывчатость на боках угрожает ожирением, лучше злаковые зерна запаривать кипятком, оставлять на ночь для набухания.

В продолжение диеты, основная цель которой — подтянуть дряблость и рыхлость живота, вернуть бокам красивые подтянутые линии, рекомендуется дополнить рацион орехами. Кешью, миндаль, арахис отлично подойдут для перекусов, несладких десертов, вторых блюд, салатов.

Запрещенные при рыхлости живота и боков продукты

Как женщине в домашних условиях за короткий срок убрать живот и что способно снизить эффективность подтяжки проблемных участков? Чтобы похудение происходило без особых сложностей, рекомендуется провести ревизию холодильника. Из рациона придется исключить:

  • Сладости. Категорически не рекомендуется употреблять при проблемах с боками сладкие десерты, пирожные, кексы, торты, изобилующие маслом, сахаром, пшеничной мукой.
  • Сдобные хлебобулочные изделия. Запрещено при рыхлости боков употреблять белый хлеб, булки, пирожки.
  • Жирные соуса. Изобилующий калориями майонез, салатные заправки с большим количеством растительного масла — нежелательные спутники в подтяжке провисающих боков. Заправлять салаты рекомендуется соком кислых цитрусов (лимона, лайма), использовать легкие заправки из растертых орехов, масла оливы.
  • Сладкие напитки. Не рекомендуется употреблять газировку с сиропом, пакетированные покупные соки, магазинные морсы. Предпочтение диетологи при полных боках рекомендуют отдавать приготовленным домашним напиткам — сокам из свежих качественных плодов, компотам.
  • Жирную рыбу, мясо. Способствуют набору веса, увеличению жировых отложений на боках свинина, бекон, смалец. Не рекомендуется употреблять эти продукты даже в минимальных количествах.
  • Фаст-фуд. Враги стройной подтянутой фигуры — практически все блюда фаст-фуда. В качестве перекусов лучше употреблять овощи, фрукты, легкие салаты. Если отказаться от привычных, но вредных лакомств сложно, легко приготовить овощные чипсы, капустную пиццу с томатами, сухарики из цельнозернового хлеба, ничуть не уступающие по вкусу покупным продуктам и приносящие пользу бокам, животу.

Перед тем как за короткий срок в домашних условиях убрать живот, придется настроиться на довольно жесткие условия. В продолжение похудения категорически запрещен алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки в виде пива или вина опасны для талии — значительно снизят скорость похудения, нарушат процесс расщепления жировых отложений.

Как за короткий срок убрать в домашних условиях жир с живота: примерное меню питания на неделю

Чтобы не столкнуться со сложностями, составляя план, как девушке за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока, рекомендуется за основу взять простую схему питания. Не обязательно полностью придерживаться меню — разрешено немного изменять рацион, заменять ингредиенты. Главное — следить за калорийностью продуктов, не использовать запрещенные составляющие для блюд, следовать требованиям дробного питания.

Примерное меню на неделю, позволяющее быстро подтянуть рыхлые бока, провисающий живот:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овощная нарезка, небольшой ломтик твердого сыра, простокваша Приготовленные на пару овощи, несколько кусочков отварного мяса, запить напитком из шиповника Запечь капусту брокколи (посыпать тертым сыром), отварить вкрутую яйцо, запить кефиром
Вторник Салат из овощей (подавать с цельнозерновым хлебом), зеленый чай Овощной суп (при приготовлении не добавлять картофель, перед подачей рекомендуется перебить блендером в пюре), запеченное в духовом шкафу мясо, минералка (без газа) Бурый рис (подавать с приготовленным на пару или запеченным в фольге лососем), запить несладким чаем
Среда Овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба с творожной перетертой массой, травяной напиток Макароны из муки грубого помола, фруктовая или овощная нарезка, кефир Любая капуста, приготовленная на пару, котлеты из курицы (готовить также на пару), запить отваром шиповника
Четверг Приготовить на пару омлет (разрешено пожарить на минимальном количестве масла), яблоко, зеленый чай Овощная нарезка или рагу (кабачки, капуста, фасоль, морковка), подавать с паровыми тефтелями, запить питьевым йогуртом (предпочтение отдать домашнему кисломолочному напитку) Запеканка с творогом и яблоками (для сладости разрешено полить небольшим количеством меда), травяной отвар (мочегонные травы не использовать)
Пятница Каша-гречка, приготовленная на воде с добавлением частичек яблок или цитрусовых плодов (апельсина, грейпфрута), свежеотжатый сок Салат из зелени с томатами, отварная рыба, кефир или простокваша Отварное мясо курицы на подушке из запеченной моркови, фруктовый или ягодный морс
Суббота Овсянка (сахар, молоко не добавлять, готовить только на воде), фруктовая нарезка, напиток с цикорием Тыквенный суп (добавить зернышки кунжута), подавать с отварным филе индейки, напиток с шиповником Запеканка из творога с овощами или фруктами, зеленый чай
Воскресенье Тосты с яйцами, листьями салата, кусочком твердого сыра, напиток — травяной отвар Несколько запеченных картофелин с отварным мясом и овощной нарезкой (сбрызнуть соком лимона, маслом оливы), зеленый чай Приготовленный на пару омлет, подавать с отварной фасолью, заправленной зажаркой (лук, морковка), одно яблоко, запить соком из фруктов

Физические упражнения для упругого живота, подтянутых боков

Даже самой жесткой диеты часто оказывается недостаточно, чтобы подтянуть дряблость на животе и избавиться от рыхлых некрасивых боков, заставляющих отдавать предпочтение мешковатым нарядам. Повышение физической активности, регулярные занятия спортом — вспомогательные средства для подтяжки проблемных участков. Рекомендуется комплекс тренировок разрабатывать с тренером, который объяснит, как женщине за короткий срок в домашних условиях убрать живот, каким упражнениям отдать предпочтение.

Упражнения, позволяющие в домашних условиях провести коррекцию провисаний на боках, вернуть упругость мышцам живота:

  • Боковые скручивания. Лечь на спину (поверхность выбрать твердую, ровную), нижние конечности согнуть в коленках. Сделать ногами движение в сторону, корпус стараться удерживать на месте (разрешено только немного сдвинуть верхнюю часть туловища). Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, сделать движение в другую сторону. Для первых занятий достаточно 5–7 скручиваний, с каждой тренировкой немного увеличивать нагрузку.
  • Подъемы ног. Удобно улечься на спину (нижние конечности держать вместе). Поднимать одновременно обе ноги, пытаясь удержать их под прямым углом. Контролировать вдохи и выдохи — при подъеме вдыхать, при опускании выдыхать.
  • Пресс. При занятом исходном положении (лечь на спину, руки сцепить «замком» на затылке) делать подъемы верхней части туловища, пытаясь локтями достать коленок. Не злоупотреблять — для первого занятия достаточно 10 подъемов, иначе на следующий день будет ощущаться неприятный дискомфорт или даже сильная боль в области живота.
  • Упражнение с обручем. Идеальный вариант подтяжки боков, укрепления мышечной ткани живота — занятия с обручем. Есть несколько вариантов выполнения упражнений — делать вращения в разные стороны (на один подход достаточно пяти минут), делать шаги (вперед, назад, в стороны), менять темп (от медленных движений переходить к интенсивным вращениям).
  • Планка. Проверенное упражнение, положительно сказывающееся на состоянии живота, одновременно подтягивающее бока. Обязательное условие — держать корпус прямым, упираться в поверхность локтями (со временем увеличить нагрузку — стоять на вытянутых руках). Минимальная длительность упражнения — четверть минуты. Увеличивать с каждым занятием стойку до 2 минут.

Несмотря на действенность упражнений при рыхлости живота, не рекомендуется приступать к домашним тренировкам без предварительного медицинского осмотра. Занятия при болезнях сердца, проблемах с давлением или опорно-двигательным аппаратом способны завершиться серьезными осложнениями со здоровьем.

Стройную фигуру сохранить непросто, но появившийся выпуклый животик и свисающие над ремнем джинсов бока — не повод махнуть на себя рукой и отправиться в магазин обновлять гардероб. Есть немало методик, позволяющих быстро избавиться от проблем, вернуть стройность, одновременно укрепить мышцы, улучшить здоровье, активировать пищеварительные процессы. Перед тем как убрать в домашних условиях бока и живот, женщинам после 30 и старше достаточно составить план действий, правильно сочетать диетическое питание, физическую активность — соблюдение основных правил похудения позволят в скором времени наблюдать приятные изменения.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Читайте также:

Убираем живот и бока дома для женщин

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

  • контроль аппетита;
  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

  1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
  2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
  3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

Зона Упражнение
1. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2. Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3. Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4. Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

Упражнения, которые быстро уберут жир с живота и боков + исправят осанку.

Результат виден через 14 дней. Подходит женщинам 30-40 | Варвара Прибалтийская

Согласитесь, ведь желание иметь плоский и упругий животик появляется наверно у каждого третьего человека на земле примерно каждые две недели. И как бы мы не пытались избавиться от этих мыслей, списывая все на занятость и нехватку времени, они все снова и снова одолевают нас. Тогда мы беремся за очередную изнуряющую диету или первые пришедшие на ум схемы тренировок.

Однако этот не совсем правильный подход для быстрого достижения желаемого результата. Когда выбираете эффективные упражнения для плоского живота и укрепления мышц кора, сразу же забудьте о скручиваниях.

Прямая мышца, или пресловутые 6 кубиков — это лишь часть мышц туловища, которые формируют талию.

Поэтому копать нужно глубже, охватывая всю группу мышц для получения красивого пресса и тонкой талии. Мы уже рассказывали как добиться плоского живота, а в этот раз мы дадим еще несколько эффективных комплексов для тренировки дома.

Мышцы кора — это не одна группа, которая объединяет между собой множество мускулов, расположенных по всему туловищу и соединяющих бедра, позвоночник, шею и плечи.  Прямая мышца является лишь частью этой системы.

Это значит, что большинство упражнений на пресс оставляют без внимания большую часть кора, а это замедляет прогресс.

При тренировках не стоит делать акцент только на эстетику, но и не забывать о силе и подвижности всех мышц тела. Не у всех спортсменов есть кубики на животе, но они способны поднимать тяжести и выполнять невероятные упражнения. Сильные мускулы кора позволять избегать различных травм, особенно бедер и колен.

Не забывайте об этом, и давайте опробуем комплекс лучший упражнений для похудения живота и осиной талии с дополнительным весом и без него, которые можно выполнять в домашних условиях, где угодно и в любое время года.

Вариант №1: 10 эффективных упражнений на пресс дома

Как делать: Выполните упражнения для плоского живота в домашних условиях в 3-5 подходов в зависимости от желаемого результата и физических возможностей.

1. Армейская планка

Время выполнения: 60 секунд.

а. Начните с классической планки на руках, напрягите кор, расставьте ноги на ширине бедер. Удерживайте позицию 30 секунд. Старайтесь не напрягать позвоночник.

б. Удерживая мышцы в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, чтобы занять позицию планки на локтях. Держите спину прямо и, опираясь на каждую руку, поднимитесь на вытянутые руки. Повторяйте в течение 15 секунд. Сложно? Просто подумайте о 6 кубиках на вашем животе вскоре.

2. Поза собаки мордой вниз

Время выполнения: удержание позы 10 секунд.

а. Из позиции планки на прямых руках сгибайте туловище в бедрах, выпрямляя руки перед собой на ширине плеч и двигая корпус назад по направлению к пяткам, чтобы принять позу собаки мордой вниз. Ноги должны быть выпрямлены.

б. Удерживайте позицию 10 секунд, двигая бедра назад к пятам, чтобы почувствовать натяжение мышц бедер и рук. Вернитесь в позицию планки и повторите пять раз.

3. Ножницы

Время выполнения: 3 повтора по 20 секунд.

а. Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Напрягите пресс, поднимите обе ноги вверх и держите их на весу.

б. Удерживая мышцы в напряжении, начните движения выпрямленными ногами вверх-вниз, вправо-влево. Старайтесь не опускать стопы на пол и не отрывать спину от пола.

4. Косые скручивания

Количество: по 10 повторов на каждую сторону.

а. Лягте на коврик, левую руку поместите за голову, а правую руку вытяните в сторону под углом 90 ° ладонью вниз. Напрягите мышцы кора, поднимите правое колено и ведите его плавно к левому локтю до касания.

б. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения и поменяйте сторону.

5. Русский твист

Количество: 20 повторов с дополнительным весом в 5 кг.

а. Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45 °, ступни оторваны от пола, в руках дополнительный вес. Поднимите туловище под углом 45 ° к полу.

б. Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и выполните поворот в левую сторону. Это один повтор.

6. Частичный подъем туловища

Количество: 40 повторений.

а. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы под что-нибудь тяжелое, вытяните руки вперед.

б. Используя мышцы туловища, втяните живот и поднимите туловище вверх, дотягиваясь до колен коротким, быстрым движением и поднимая только голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное и повторите подъем туловища. Прочувствуйте жжение в верхней части живота.

7. Отжимания на фитболе с приведением колен к груди

Количество: 20 повторов.

а. Начните с позиции планки на вытянутых руках, положив ноги на фитбол. Напрягайте кор для удержания равновесия при опускании туловища вниз. После отжимания вернитесь в исходное положение и задержитесь на секундочку в верхней части движения.

б. Не расслабляя мышцы пресса и удерживая ноги на фитболе, подтяните колени к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное. Это одно повторение.

8. Прогибы спины назад

Время выполнения: удержание позиции 10 секунд.

а. Лягте на коврик лицом вниз. Согните руки в локтях и положите ладони под плечами, прижмите локти к бокам тела и оторвите грудь от пола, отталкиваясь от земли.

б. Постепенно распрямляйте руки и прогибайтесь в спине, поднимая голову вверх и запрокидывая ее назад в верхней точке движения. Задержитесь на пять вдохов и вернитесь в исходное.

9. Передача фитбола в воздухе

Выполнить: 10 повторений.

а. Лягте на спину, вытяните руки за головой, держа в них фитбол. Напрягите мышцы пресса, поднимайте верхнюю часть тела и ноги до тех пор, пока не переложите фитбол из рук в ноги в верхней точке движения.

б. Сожмите фитбол ногами и начните одновременно опускать ноги и верхнюю часть тела на пол, распрямляя руки за головой. Сделайте небольшую паузу, затем повторите движение, передав фитбол из ног в руки.

10. Боковая планка с падениями

Время выполнения: 60 секунд на каждую сторону.

а. Лягте на коврик левой стороной туловища, левый локоть лежит на земле, а правая нога поверх левой. Напрягите мышцы кора, приподнимите левое бедро, чтобы занять позицию боковой планки, поднимая правую руку над головой.

б. Опустите левое бедро на пол, затем поднимите его обратно в позицию планки на боку. Повторите столько раз, сколько вы можете в течение 30 секунд. Теперь поменяйте сторону. Чувствуете дискомфорт в мышцах? Так и должно быть.

Такая зарядка для всего тела может использоваться как самостоятельный и полноценный план занятий, чтобы убрать живот.

Вариант №2: 3 упражнения в конце тренировки

Эти упражнения для плоского животика являются наиболее эффективным и действенным способом проработать мышцы пресса после основной тренировки. Включайте в свои силовые комплексы «Прогулки фермера» и «Становые тяги с гантелями» дважды в неделю, а упражнение «Птица-Собака» делайте каждый день.

1. «Прогулка фермера»

Количество: 3-4 подхода по 4 повторения.

а. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте вместе, плечи отведите назад.

б. Удерживая спину ровно и мышцы живота напряженными, сделайте 10 шагов вперед и 10 назад. Это одно повторение.

2. Становая тяга

Выполнить: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

а. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине бедер, держите гантели в руках. Наклоняйтесь вперед, держа спину ровной и шею расслабленной, до тех пор, пока гантели не коснутся пола.

б. Сделав упор на пятки и напрягая мышцы, поднимите туловище вверх, сжимая ягодицы в верхней точке движения. Затем медленно опускайте гантели снова вниз, чтобы выполнить одно повторение.

3. «Собака-птица»

Выполнить: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

а. Встаньте на пол на руки и колени, напрягите мышцы живота и ягодиц. Поднимите правую руку и вытяните ее перед собой, одновременно поднимая левую ногу параллельно полу.

б. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой. Это одно повторение. Не расслабляйте мышцы кора, иначе рискуете потерять равновесие и упасть.

Читайте также:

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира на животе, спине, боках и талии. Видимый результат через 45 дней.

Лучшие упражнения, которые быстро сделают Ваши ноги стройными и красивыми. Результат через 40 дней. Подходит женщинам 30-45

Три упражнения, которые быстро избавят от жира на животе, талии и боках. Видимый результат через 14 дней.

Лучшие упражнения для красивых ягодиц. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины и боков. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 20-40

16 советов, как быстро убрать лишний жир с живота без упражнений. Часть 1

Как быстро убрать складки на спине в домашних условиях

Как быстро убрать бока в домашних условиях. Результат виден через 3 недели

Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка за 2 недели.

Как быстро убрать второй подбородок в домашних условиях. Лучшие советы и упражнения.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины, боков и ягодиц. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 50+. Часть 1

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Как убрать живот в домашних условиях женщине за 40

Добра вам девоньки мои хорошие. Сегодня я расскажу вам как быстро убрать живот в домашних условиях женщине за 40. Да, именно у женщин, т. к. у мужчин животики то по более наших будут. Поэтому и способы у них другие. Так вот, по сути и делать то ничего не надо. Такой способ похудеть для ленивых. Даже время отдельно выделять нет необходимости. И не диета это вовсе. В общем читайте и узнаете. Уверена, такого вам ещё никто не предлагал. Результаты вас удивят.

Для чистого любопытства почитала я другие сайты на эту тему. Охо-хо девоньки мои. Как же скучно и однообразно. Одно и тоже на всех ресурсах. Пишут то, что мы и так знаем с вами. Ведь правда, согласитесь? Да ещё такие статьи объёмные. Это же сколько времени надо потратить что бы это прочитать и почерпнуть ноль знаний. 

   Те, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для лечения болезни.

Ничего нового, питаться надо правильно, упражнения делать, массаж, операции ужас просто. Дорогие мои девочки, как же вы это читаете то, а? Но ничего, не переживайте, я вам дам один реальный способ как убрать живот в домашних условиях женщине за 40 с боков, ляшек и попки. И всё это за один раз. Вот так вот, без всяких танцев с бубнами и не нужного разведения соплей на 10 000 слов. Пользуйтесь на здоровье.

Как убрать живот в домашних условиях женщине за 40.

Вот этот заголовок самый популярный. Быстро и в домашних условиях. При чём не зависимо от темы 😀 . В домашних условиях конечно же комфортнее, чем в спортивном зале, и дешевле.  Но как раз это я и хочу вам предложить. 

И так, прежде всего я вам скажу, что человеческий организм идеален. Он сам может поддерживать баланс в организме, без нашего участия, которое обычно только мешает. Давайте исходить из этого. Вот смотрите девоньки, ведь в наше время (СССР) не было много толстых женщин.

А почему? Потому что было много физического труда. При этом, он гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале. Потому что в зале ты стараешься, а когда работаешь — нет. Ты не думаешь о том, что проделываешь, значит не вмешиваешься в естественный процесс. Ум мешает. Он вообще всему мешает, но это о другом.

Нет, я не предлагаю вам заниматься тяжёлым физическим трудом. Время нынче не то. Я предлагаю давать нагрузки телу и при этом не думать об этом. Как только вы перестанете думать, как похудеть, так сразу и начнёте худеть. При чём в домашних условиях и быстро. Ни куда ходить специально не надо.

Как убрать жир с боков и живот в домашних условиях женщине которой за 40 всего за неделю.

Вот ещё одна проблема от ума. Почему именно за неделю вы хотите убрать жир с живота и боков? Нет, можно и это сделать. Чуть ранее писала интересную историю как я дочку на курорт провожала. Похудели. Можете и вы перенять тот наш опыт. Мой вам совет. Не нужно ставить жёстких сроков. Почему? Потому что, если не получится вы расстроитесь. Стресс, слёзы, плохое настроение. Вам это надо? 

Видео. Прощайте, растяжки на животе.

Легче нужно относиться, без надрыва. Всё произойдёт, само собой. Когда же бабка скажешь уже, как это сделать? Наверное, нетерпеливо думаете вы. А я вас подготавливаю. Вы должны понимать, что к чему, тогда и легче пойдёт.

У кого-то и за неделю быстро получится, а кому-то больше времени потребуется. Не нужно расстраиваться. Как быстро убрать живот в домашних условиях женщине за 40 и что для этого нужно делать я вам сейчас расскажу.

Убрать жир с живота и боков.

Как вы знаете и без меня, с возрастом мышцы теряют упругость, эластичность. А у кого-то и не в возрасте дело, а в малоподвижном образе жизни. Но суть одна. Значит нужно им вернуть упругость. Тут да, ничего нового я вам не сказала. Но не торопитесь милые мои.

Я же говорю, всё дело в уме. Если мы его не отключим, толку не будет. Надо сделать так, чтобы он не думал постоянно о том, как убрать жир с живота, т.е. этот штамп не должен присутствовать у вас в голове.

Вот что я предлагаю, я даю вам ответ — как убрать живот в домашних условиях женщине за 40. Собственно, я это советовала не только вам. Сама так делала и девчатам своим рекомендовала. Так что это испытано. Что бы заставить мышцы работать, а ум не думать об этом (аналог физического труда женщин в СССР) нужно сделать так, чтобы это походило на естественный процесс.

Первое.

Делаем пояс с утяжелителями и надеваем на себя. Раньше мы делали матерчатый, насыпали туда песка. Сейчас, наверное, можно купить такой. Сначала шибко тяжёлый не надевайте. Вес его увеличивайте постепенно.  Носите целый день, на ночь снимайте. Особенно полезно, если вы на работе много ходите.

Вот, вы ходите, наклоняетесь, приседаете, садитесь, встаёте. То есть делаете всё как обычно, но с усилием. Мышцы работают. Всегда в тонусе. И время на тренажёры тратить не нужно. И ум ваш не думает о том, что вот надо идти в зал, или дома выполнять какие-то упражнения, а не охота. Всё получается естественно. Можете под пояс на живот подложить полотенце или марлю, что бы пот впитывался. каждый день меняйте.

Как убрать жир на талии.

Через некоторое время ваша попка станет упругой, ноги похудеют, животик подожмётся, бока уйдут. А метания вашего беспокойного ума: как убрать живот в домашних условиях женщине за 40? Перестанут вас беспокоить.

Второе.

И ещё девчата, крутите халахуп. По-моему, лучшее средство сделать красивый животик.

Если же вас это всё не устраивает, то вам точно поможет моя методика похудения. Ни каких ограничений по питанию. Ешьте всё что хотите, даже сладкое. Жир уйдёт весь и отовсюду.  

Если вам статья понравилась, прошу поделиться в социальных сетях. Нажмите кнопочку ниже, пусть как можно больше женщин узнает об этом способе. Буду вам благодарна.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине и мужчине: быстро, за неделю, за день

Фото: Pexels/pixabay.com

Многие девушки, решившие убрать жир с нижней части живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали качают пресс, не изменив при этом рацион и не отказавшись от вредных привычек. Вот уже неделю, как ноют мышцы живота, каждый шаг доставляет боль, а противный жирок так и не думает уходить! Почему? Раскроем вам одну маленькую тайну: наш организм сам решает, в какой части тела жир нужен, а в какой — нет. Если после продолжительных физических нагрузок ваша жировая подушка остается на месте, значит, организм в корне не согласен с вашими представлениями о красоте. Вполне возможно, что вы и похудеете, но не в области живота, а, скажем, в ногах, или груди.

Не говорим, а делаем

Знаете ли вы о том, что жир не уходит от вас навсегда, — он возвращается, но уже совсем в другом месте? Так, после липосакции — это процедура механического отсасывания жира через специальную трубку — весь объем выкаченного жира возвращается, но уже наверх: в область рук, плеч, грудной клетки. Это научный медицинский факт, зафиксированный учеными, наблюдавшими в течение шести месяцев за 32 женщинами, сделавшими липосакцию. Вывод? Мать-природа не дает себя обмануть, а организм тщательно контролирует количество своих любимых жировых клеток. Как только одна клеточка уничтожается, организм тут же создает другую.

Но не стоит расстраиваться и опускать руки: если бы способа убрать лишний жир с живота не существовало, то вы бы никогда не увидели ряды стройных красавиц, гордо вышагивающих по подиуму. Ведь им это как-то удалось? Значит, получится и у вас. Вот только рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот — это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

Почему откладывается жир на животе

Причин, почему вместо красивого плоского животика вырастает пузико, очень много. Это может быть как чрезмерная любовь к жирному, мучному, копченому, так и генетическая предрасположенность. Чтобы не просто устранить последствия, но и предупредить рецидив, вначале следует понять, что же все-таки стало причиной появления складок.

Стрессы и срывы

Каждый раз, когда вы сильно переживаете, близко принимаете к сердцу все происходящее на работе и дома, волнуетесь по пустякам, в вашем организме начинает вырабатываться кортизол. Не все знают, но этот гормон способствует накоплению жировых отложений на талии. У некоторых девушек стресс вызывает постоянный голод. Ведь проще заесть неудачу куском торта или ведерком мороженого, чем попытаться предпринять какие-либо действия для решения проблемы.

Нужно научиться контролировать себя и свои эмоции. Каждый раз, когда вам после бурной истерики и выяснения отношений с молодым человеком, к примеру, захочется поесть, постарайтесь переключиться на что-нибудь более важное (на примирение, уборку, прогулку на свежем воздухе). В крайнем случае, скушайте яблоко или огурец, но не заглядывайте в холодильник за очередной порцией жаркого.

Медленный обмен веществ

Если вы и так очень мало едите здоровую пищу, но живот растет, как на дрожжах, возможно, у вас замедленный метаболизм. В таком случае все поступившие в ваш организм калории практически не сжигаются, а превращаются в жировые складки на животе.

Вначале нужно пройти обследование и выяснить, что послужило причиной ухудшения обмена веществ. Затем врач исходя из вашего состояния распишет диету и посоветует, какие упражнения вам понадобиться выполнять каждое утро, чтобы разбудить свой организм.

Неправильное питание

Практически каждый вечер современные семьи проводят либо перед телевизором, либо перед компьютером, поедая пиццу, попкорн и прочие «деликатесы». Все это приводит к проблемам с желудком и, естественно, к ожирению.

Очень плохо, если после плотного ужина перед тем, как лечь в постель, вы еще пару раз перекусываете. Во время сна в организме человека практически все процессы замедляются в несколько раз, в том числе и обмен веществ. То, что вы съели, не перерабатывается, а превращается в жир.

Завтрак должен быть плотным, а не состоять из одной чашки кофе и парочки бутербродов с колбасой. Вы и члены вашей семьи должны съедать кашу (гречневую, рисовую, овсяную), в которую можно добавить молока, и выпивать зеленый чай с медом и лимоном. Хорошо позавтракавший утром человек не будет делать перекусы на работе до самого обеда. Если же вам все же захочется заморить червячка, выбирайте для ланча фрукты, овощи или легкий салат без майонеза.

В час дня сделайте небольшой перерыв и пойдите в столовую, кафе, ресторан, чтобы съесть чего-нибудь жидкого. В это время большинство заведений делает неплохие скидки на многие блюда. Если у вас нет возможности отлучиться, захватите в вакуумном контейнере суп, сваренный на овощном или курином бульоне. Тем, кто привык кушать только с хлебом, лучше заменить белый на парочку кусочков черного или серого.

Часа в четыре нужно съесть что-нибудь из кисломолочного. Это йогурт, кефир, ряженка, простокваша. При желании вы можете съесть творог, смешанный с небольшим количеством сметаны. Обратите внимание, что лучше всего покупать не полностью обезжиренные продукты, а с самым маленьким процентом. Иначе вы не насытитесь, и будете чувствовать легкий голод уже через полчаса после полдника.

Ужинать нужно до шести, максимум до семи вечера, но не позже. Тем, кто работает до упора и добирается домой в девять–десять, нужно немного прогуляться вокруг дома. Но ни в коем случае нельзя сразу же садиться за компьютер или, что еще хуже — ложиться спать. Если ночью просыпается аппетит, постарайтесь заглушить его фруктами.

Сидячий образ жизни

Сколько часов в день вы проводите в движении? То, что большинство людей добирается на работу и домой на личном и общественном транспорте — это не в счет. Дома, вместо прогулок и физических нагрузок, девушки занимаются домашними хлопотами или нежатся к кровати с любимым, посматривая любимые телевизионные программы. Но ведь природой задумано, что все съеденное нужно потратить, а то, что потрачено, нужно вновь восполнить. Вот и растет животик у милых дам, которые постоянно планируют записаться в тренажерный зал, но так и не решаются сделать этого.

Нельзя добиться избавления от лишнего веса, ничего для этого не предприняв. Заведите себе за правило качать по утрам пресс и делать полноценную зарядку. Это не только поможет убрать животик, но и приведет организм в тонус. Вам не захочется спать первые три часа на работе, поэтому вы будете более качественно выполнять свои обязанности. Единственное, о чем не следует забывать, — это об утренних водных процедурах. Принимать контрастный душ нужно после, а не до физических нагрузок.

Каждые выходные выбирайтесь вместе с семьей или друзьями загород. Ходите (а не ездите на авто или такси) с палатками в лес, горы, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках. В общем, старайтесь как можно меньше сидеть. Запомните, движение — это жизнь.

Нарушение осанки

Осмотритесь вокруг, как большинство девушек ходит? Плечи опущены, грудная клетка вогнута, лопатки торчат. Хребет таких людей похож на знак вопроса. Спустя некоторое время у таких дамочек начинает расти пузико, при этом бока, бедра остаются такими же, как были прежде.

Поработайте над своей походкой и осанкой. Каждый раз, когда выдастся свободная минутка, прислоняйтесь спиной к стене, пятки, ягодицы, затылок и плечи при этом должны касаться поверхности. Стоять в таком положении нужно секунд тридцать–сорок. Еще одно действенное упражнение, после которого вам будет даже немного больно сутулиться. Сожмите руки на пояснице в один большой кулак, затем поверните запястья так, чтобы ладони смотрели наружу, и поднимайте их вверх. Пальцы при этом нельзя разжимать. Походите так минут пять, затем расслабьтесь. Вот увидите, два–три упражнения в день — и вы не сможете сгибаться даже во время работы за столом.

Нужно носить обувь на небольшом каблуке. Кроссовки и шлепки — это очень удобно и практично, но истинные леди предпочитают в спортивной обуви бегать и заниматься в тренажерном зале, а не щеголять по улице. Вьетнамки и тому подобное лучше оставить для пляжа. Но не стоит бросаться из крайности в крайность и покупать туфли на десятисантиметровой шпильке. Деформация стопы, проблемы с суставами и варикозное расширение вен — это самое малое, что вас ожидает.

Алкоголь

Во-первых, алкоголь очень калориен, поэтому нет ничего удивительного, что его советуют исключать из рациона во время диеты. Во-вторых, из-за него ухудшается обмен веществ. В недорогом алкоголе содержатся консерванты, красители, стабилизаторы и прочая химия, которая вряд ли прибавит здоровья. Найти хорошее пиво или вино в наше время довольно сложно, плюс его стоимость не всем будет доступна.

Люди, употребляющие алкоголь в неограниченных дозах, подвержены многим серьезным заболеваниям (язва, гастрит, цирроз). Но в таком случае девушкам нужно уже думать только о лечении (точнее, о спасении), а не о том, как избавиться от жира на животе.

Конечно, первоначально нужно отказаться от спиртных напитков. Даже об обычном пиве с рыбкой придется на время забыть. Следующий шаг — полное обследование, чтобы выявить скрытые заболевания, появившиеся в результате неправильного образа жизни, и лечение.

Гормональный бум

Очень часто небольшой живот появляется у женщин за сорок. Именно в этот период в организме происходит гормональная перестройка и начинается менопауза. Но многие дамы, вместо того, чтобы заниматься собой и своим здоровьем, начинают впадать в депрессию.

Конечно, первое, что должна сделать женщина — записаться на прием к гинекологу. Он обязан контролировать и консультировать ее, объяснив, что в этом нет ничего страшного. В некоторых случаях врач прописывает лекарства, которые помогают легче пережить подобные изменения.

Физические нагрузки на все мышцы тела

А теперь вернемся к излюбленному методу многих девушек, желающих быстро убрать лишний жир со своего животика. Ежедневное, изнуряющее качание пресса. Вроде все логично: чем больше мы напрягаем мышцы брюшной полости, тем быстрее лишний жир растает, живот становится подтянутым, упругим и стройным.

Но наш хитрый организм сжигает жиры не только на том месте, где вы качаетесь, но абсолютно на всем теле, причем практически равномерно. То есть, делая упражнения на руки или талию, вы способствуете тому, чтобы сжечь жировую прослойку и на животе. Если вас волнует вопрос, как убрать жир быстро, отвечаем: давая телу комплексные физические нагрузки!

Сотни специалистов пытались решить вопрос, какие упражнения помогут вам быстрее достичь желанного результата, однако до сих пор единого решения не найдено. Кто-то советует гантели и силовые упражнения на тренажерах, кто-то бег по утрам, езду на велосипеде и плавание (здесь упор делается на усиление кислородного обмена). Лучше сочетать два этих способа.

Если же вы относитесь к той категории женщин, кто совсем не дружит со спортом, то просто начните двигаться! Ходите на пешие прогулки, поднимайтесь на шестой этаж пешком, ведите активный образ жизни. А если вы все же решили заняться физическими упражнениями, то не стоит изнурять себя, добиваясь невозможных результатов. Делайте их в своем собственном темпе: во-первых, это принесет больше пользы для похудения, а во-вторых, не отвратит вас от следующих занятий. Ведь промучившись пару дней наравне с опытными спортсменками, вы сможете запросто плюнуть на все и вернуться к прежнему образу жизни.

В одном из американских институтов анаэробных исследований был произведен эксперимент: женщин, желающих сбросить лишний вес, разделили на три группы. Первая из них занималась спортивными упражнениями «на износ». Их назвали «гонщиками». Вторая занималась умеренно и получила название «середнячки». А третья, самая медленная — «черепахи». Как вы думаете, кто по окончании эксперимента скинул больше всего килограммов? Удивительно, но это «черепахи»! Пока это просто теория, неоспоримо только одно: если вы будете заниматься спортом в свое удовольствие, а не сжав зубы от боли и напряжения, то и результаты окажутся более впечатляющими.

Не стоит забывать о вреде табакокурения и алкоголя. Любительницы сих зол рискуют заработать гораздо более глубинные жировые прослойки, нежели те, кто свободен от этих вредных привычек. Организм их ослаблен, иммунитет снижен, обмен веществ постепенно замедляется. Даже если курильщица со стажем субтильно худа, то бороться с обвисшим животом ей не в пример сложнее прочих. Поэтому дважды подумайте, прежде чем взять в руки сигарету и выпить очередную порцию коктейля.

Комплекс упражнений на каждый день

Чтобы жировые отложения на животе стали меньше, каждый день выполняйте простой комплекс упражнений. Он может быть примерно таким:

  1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. На счет «раз» медленно поднимаем туловище, наклоняем его к вытянутым ногам, стараясь дотронуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног. На «два» медленно возвращаемся в исходное положение.
  2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки кладем под голову локтями в разные стороны. Поднимаем как можно выше подбородок. На «раз» напрягаем брюшной пресс и приподнимаем плечевой корпус так, чтобы поясница осталась недвижима. Задерживаемся в таком положении пять–семь секунд. На «два» возвращаемся в положение лежа. Это упражнение можно выполнять, отрывая от пола не плечи, а таз, прежде приподняв немного согнутые скрещенные ноги.
  3. А можно и одновременно поднимать таз и плечи. Для проработки косых мышц живота принимаем такое же положение лежа, затем вскидываем плечевой пояс и дотягиваемся до коленей попеременно противоположными к ним локтями. Каждое упражнение необходимо повторить не менее двадцати раз с двумя-тремя подходами. Лучше сделать по очереди каждый вид такого упражнения с передышкой в одну минуту.
  4. Встаем, ноги на ширине плеч. Руки кладем на пояс. Наклоняем медленно туловище то в одну, то в другую сторону, стараясь, чтобы бедра не двигались. В каждую сторону нужно наклониться по десять–пятнадцать раз.
  5. Встаем прямо, ноги широко расставляем в стороны. Неглубоко приседаем, замираем в таком положении. Руки складываем в замок, прижимаем их к правому боку. Выпрямляемся, делая руками оборот вверх. Вытягиваем их над головой. Затем опять присаживаемся, прижимая руки уже к левому боку. Встаем так же, как и предыдущий раз. В этом упражнении надо сделать по пятнадцать повторов с каждой стороны.
  6. Это упражнение нужно делать с отягощением. Ложимся на спину, руки с гантелями (можно найти альтернативу из подручных средств) держим над головой. Начинаем медленно садиться, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Отягощения не выпускаем из рук. Потом медленно возвращаемся в исходное положение. Совершаем десять повторов.
  7. Выполнение этого упражнения требует использования отягощения. Ложимся на спину, отягощения крепко зажимаем между ступнями. Руки кладем под голову. Ноги сгибаем в коленях (отягощение не выпускаем), подтягиваем к животу, вращаем коленями так, чтобы получился круг, и возвращаемся в исходное положение. Делаем пятнадцать повторов.
  8. Ложимся набок, руки заложены за голову. Поворачиваем голову и плечи назад и медленно поднимаем туловище. Делаем по десять повторов с одной и другой стороны.
  9. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги и делаем ими перекрестные движения. Совершить нужно пять повторов, каждый из которых длится не менее тридцати секунд.

Рациональное питание

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе, — это сесть на жесткую диету. Так, они рассчитывают быстро обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить: больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Такие диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

Чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку, — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Чтобы переварить такую пищу, организму требуется больше энергии: ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой — больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!).

Диета для быстрого похудения в области живота

Самое главное в рационе для похудения живота — исключить из него соленые, консервированные, жаренные и копченые продукты. Свыше половины такого питания состоит из овощей и фруктов. В меню включаются молочная пища, нежирное вареное мясо и рыба, натуральные соки.

Меню № 1 при небольших жировых отложениях
  • Первый завтрак. Сэндвич с начинкой из банана, половина стакана апельсинового сока. Вместо сэндвича можно сделать омлет из двух яиц или кашу на молоке. На десерт подойдет низкокалорийный фруктовый йогурт.
  • Второй завтрак. Если голод не утолен, после первого завтрака можно съесть салат из сладкого красного перца, зеленого лука и латука.
  • Обед. Вареная куриная грудинка без кожи, овощное пюре, сырая морковка в любом виде, чай без сахара. Еще один вариант обеденного меню: овощной суп, салат из капусты, сто граммов вареного мяса или рыбы. В качестве десерта можно съесть две небольших плитки шоколада.
  • Ужин. Тушенные без жира овощи, одно яблоко, стакан фруктового сока или нежирного кефира.
Меню № 2 при чрезмерных жировых отложениях
  • Завтрак. Паровой омлет с тонким ломтиком подсушенного хлеба.
  • Второй завтрак. Два печеных яблока, которые можно заменить одним апельсином.
  • Обед. Двести граммов отварного нежирного мяса или рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник. Стакан нежирного кефира.
  • Ужин. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Быстро помогает убрать живот отвар из корня куркумы. Для его приготовления нужно добавить в пол-литра кипятка чайную ложку куркумы, настоять в течение пятнадцати минут, а затем пить по 150 граммов настоя после каждой еды.

Тренировки и спорт: занимаемся до седьмого пота

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное — правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас.

Pole dance

У нас до сих пор путают Pole dance со стриптизом, так как считают, что девочки на занятиях учатся крутиться вокруг шеста и красиво раздеваться. Но это спорт, в котором сочетаются элементы аэробики, акробатики, пилатеса, йоги и т. д. Вначале идет разминка, где ученицы качают пресс, разрабатывают мышцы, делают растяжку, отжимаются.

После разогрева группа повторяет старые, изучает новые элементы (крутки, висы и т. д.). Месяц-два таких тренировок не только позволит убрать животик, бока, но даст возможность привести фигуру в порядок: подкачать мышцы, скинуть вес. Единственный минус — это постоянные синяки, которые будут оставаться после занятий.

Танец живота

Самый безопасный, легкий способ похудения — танец живота (египетский, арабский, турецкий). Ритмичные движения и напряжение определенных мышц поможет сжечь лишние калории (до 450 за час), укрепить поясницу, убрать жир на талии. Ведь недаром все восточные танцовщицы такие изящные, красивые и выглядят молодо.

Сначала вам придется посещать занятия, так как тренироваться без помощи инструктора вам вряд ли удастся. Курс уроков на дисках можно приобрести спустя два–три года, однако вряд ли после коллективных танцев вам захочется переходить на дистанционное обучение.

Занятия в воде

Аквааэробика подходит для тех, кому из-за проблем со здоровьем противопоказаны серьезные нагрузки. Заниматься в бассейне по специально разработанной программе могут люди любого возраста, телосложения и пола. Если же вы хотите заодно убрать жир и научиться плавать, выбирайте либо кроль, либо баттерфляй. Эти два вида одинаково эффективны в борьбе с лишними килограммами (за занятие можно сжечь до 600 калорий), при этом прогресс будет заметен на второй или третий месяц тренировок.

В этом виде спорта есть свои нюансы. Частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин огромный минус. Поэтому, если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.

Бег

Поможет убрать жир утренняя или вечерняя пробежка. Во избежание проблем с суставами или коленями нужно надевать спортивную обувь, одежду. Неплохо, если вы обзаведетесь велосипедным тренажером или беговой дорожкой, так как заниматься на них полезнее и безопаснее.

Обратите внимание, что бег не поможет накачать пресс, так как нагрузки на живот и бока в этом случае нет. Его польза заключается в том, что за двадцать–тридцать минут интенсивной нагрузки можно сжечь 210 калорий. Зависит это от, как вы все делаете, как часто останавливаетесь на перерывы и местность, выбранная для этого (спуск, подъем, ровная дорога).

Фитнес

Регулярные занятия фитнесом не только позволяют убрать живот, но и гарантируют стабильность полученных результатов. После похудения вам не придется ограничивать себя в любимой еде, достаточно два–три раза в неделю ходить на тренировку.

Обычно в зале находится около десяти человек, при этом подбирается группа с одинаковыми проблемами. Вряд ли в фитнес-клубе новичка направят к тем, кто посещает занятия более двух месяцев. Учитывая особенности организма каждого конкретного человека, тренер разрабатывает отдельный комплекс упражнений для каждого. Если вы ранее были со спортом на «вы», а в школьные или институтские годы прогуливали физкультуру с чистой совестью, то в первый день вас не заставят качать пресс до боли в животе.

Тренажерный зал

«Тягать железо» не женское дело? Ошибаетесь! Ведь при помощи обычных тренажеров можно быстро и легко убрать живот, накачать пресс. Первые занятия должны проходить с инструктором, чтобы вы запомнили упражнения, которые будут прокачивать мышцы живота.

Сауны, парилки, бани

Этот метод подходит только для полностью здоровых людей, у которых нет проблем с сердцем. Нельзя посещать бани или сауны во время менструации, кормящим мамам, девушкам в положении, а также перенесшим химиотерапию и операции. Во избежание непредвиденных ситуаций предварительно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Высокая температура в комнате приводит к повышенному потоотделению. Выступившую жидкость, грязь следует удалять с помощью банных веников, которыми слегка постукивают по телу. Можно нанести на проблемные участки небольшое количество натурального меда, — так ускорится обмен веществ в организме.

Скажите вредным привычкам «нет»

Бессонница, постоянные стрессы, неправильный образ жизни — все это ведет к ожирению. Поэтому, если вы хотите убрать жир, привести себя в порядок, займитесь собой. Во-первых, установите за правило спать не менее восьми часов в день. Не можете быстро уснуть, в голове миллион мыслей и идей? Прогуляйтесь со своим молодым человеком или мужем за два часа до сна на свежем воздухе, за десять минут до постели выпейте чуть теплого молока. Вот увидите, вы заснете, как только голова коснется подушки.

На ночь не рекомендуется смотреть ужасы, новости, триллеры, так как стресс плохо отразится на вашем состояние. После двух часов нервного напряжения даже самому спокойному человеку будут гарантированы кошмары. А так как организм человека работает слаженно как часы, то удивляться, откуда берется жир на талии, не стоит.

Во-вторых, откажитесь от выходных на диване. Каждую субботу и воскресенье выезжайте всей семьей на пикники, ходите в походы, катайтесь зимой на лыжах, а летом на велосипедах. Ведите активный образ жизни. Это поможет убрать живот, не даст жиру отложиться на талии.

Не надейтесь на авось, а занимайтесь собой

Женщины, чей возраст перевалил давно за тридцать, находят оправдание своего ожирения в генетике или даже старости, но никогда не винят себя и свои пристрастия. Очень часто от них можно услышать, что звездам, чьи животы плоские после четвертых родов, помогают убрать жир пластические хирурги. На самом деле у спортсменок и девушек, которые до беременности занимались спортом, практически никогда не бывает растяжек. Спустя пару месяцев интенсивных тренировок им удается быстро привести себя в отличную форму.

Здесь еще дело также в психологии девушек. Ваша коллега выглядит изящнее, потому что не перекусывает на работе фастфудом, а берет из дома салатики. Если не можете влезть в свою любимую юбку, а джинсы застегиваются с трудом, не стоит покупать одежду на размер больше. Лучше проанализировать, почему вы поправились, подумать над тем, как убрать жир на талии.

Косметический уход за кожей живота

После родов часто кожа живота выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик и избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках, магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2–3 см с талии можно. Аналогичные по составу, но полностью натуральные кремы можно приготовить в самостоятельно.

  • Возьмите 100 г сметаны, добавьте 2 ст. л. мелкой соли, 20 капель эфирного масла перечной мяты и 10 капель масла лаванды. Тщательно перемешайте, нанесите на кожу живота после душа. Дайте средству впитаться, затем промокните кожу махровым полотенцем. Повторяйте ежедневно.
  • Хорошие результаты также дает применение такого состава: на 200 г глицерина, купленного в аптеке, возьмите 10 г эфирного масла сладкого или горького апельсина. Оно помогает выводить токсины, отлично увлажняет кожу и делает растяжки менее заметными.
  • Полезные свойства фруктовой кислоты можно использовать не только в целях правильного питания. Химические пилинги на их основе моделируют контуры тела и стимулируют кровоснабжение в верхних тканях эпидермиса. Регулярно пользуясь пилингом, вы уменьшите объем талии, осветлите растяжки. Это косметическое средство можно купить в любом магазине профессиональной косметики, а при желании — приготовить дома.
  • 4 крупных лимона измельчите, выжмите сок, добавьте 4 ст. л. растительного масла и нанесите полученную смесь на кожу живота на 15–20 минут. Смойте струей теплой воды и гелем для душа, смягчите кожу питательным кремом. Повторяйте процедуру 2–3 раза в месяц.
  • При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй — 12 и так до 30.
  • Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ. Полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 г крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст. л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку, массируйте ей тело до полного растворения скрабирующих частиц.

Массаж

Перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу, — технику его выполнения легко повторить дома. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

Лягте на кровать, подложив небольшую подушку под поясницу. Нанесите на кожу живота массажное масло, разбавленное эфирным маслом кедра, полыни, иланг-иланга или пачули. Не экономьте: масла должно быть достаточно для легкого скольжения пальцев по коже. Начните с легкого поглаживания кончиками пальцев. Затем положите обе ладони на живот, начните энергично растирать его, двигаясь вперед-назад. Через 5 минут смените тактику: массируйте складки, перекатывайте их под пальцами, пощипывайте, месите, как тесто. Завершите процедуру 5-минутным вакуумным массажем, — во время него кожу обрабатывают специальными «баночками», которые можно купить в любой аптеке.

Если вы не боитесь синяков, покраснений, два раза в неделю делайте медовый массаж. Нанесите на живот 100 г меда, подогретого на водяной бане до 45–50 градусов. Положите ладонь на проблемную область, обильно смазанную медом. Поглаживайте кожу в течение 5–7 секунд, затем резко оторвите ладонь от поверхности живота. Процедура болезненна, но эффективна. К окончанию сеанса на вашем теле должны остаться серые «катышки» из меда и отмерших клеток кожи, если вы все делали правильно.

Народные средства для похудения живота

Чтобы убрать лишние складочки на животе и бедрах, народная медицина предлагает пить отвары из полевого хвоща и кукурузных рылец. Но употреблять их желательно после консультации со специалистом, так как травяные отвары подходят не всем. Если они не рекомендуются, можно использовать мед. Одну чайную ложку меда разводят в стакане теплой кипяченой воды, добавляют немного лимонного сока и выпивают залпом натощак. Действенны в вопросе похудения живота и медовые массажи.

Чего не стоит делать при похудении

Многие девушки хватаются за любую возможность, забывая о том, что не всегда современные методы похудения являются безопасными для здоровья. Речь идет о таблетках, бадах или чае для похудения. Подобные методы иногда являются очень эффективными, но существует масса примеров, когда девушки вместо того, чтобы сбросить вес, наоборот, набирали килограммы или расплачивались за похудение собственным здоровьем.

С чем это связано? Во-первых, с тем, что подобная область в медицине не до конца изучена, и то средство, которое подходит одной пациентке, другой может навредить. Во-вторых, большинство чаев для похудения являются мочегонными средствами. То бишь вы сбрасываете вес только потому, что выводите жидкость из организма, а жир остается нетронутым. Но это еще не все. «Наградой» за отвоеванные деления на весах станет обезвоживание организма.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Хотя у всех нас разные типы телосложения и разные области, где мы откладываем лишний жир, у большинства женщин есть одна область, с которой борются: нижняя часть живота.

Эта нижняя часть живота — одна из самых упрямых частей тела, и многие женщины обнаруживают, что независимо от того, сколько они тренируются, они просто не могут от нее избавиться.

Это может быть неприятно, когда вы испытываете такое накопление жира, но есть несколько очень веских причин, по которым женщины хранят излишки жира именно там.Знание того, что происходит с вашим телом, поможет вам принять то, что вы не можете изменить, и перейти к более достижимым целям.

Почему женщины хранят жир в нижней части живота

Основные причины, по которым женщины склонны откладывать этот дополнительный слой жира в нижней части живота, связаны с генетикой, типом телосложения, возрастом и гормонами. Ваши гены определяют ваш тип телосложения и, в конечном итоге, контролируют распределение жира в организме.

Например, тело в форме яблока имеет тенденцию накапливать больше жира вокруг живота, в то время как тело в форме груши будет иметь тенденцию хранить больше жира в бедрах и бедрах.Взаимодействие с другими людьми

Когда женщины приближаются к менопаузе, они также заметят увеличение абдоминального жира. Когда уровень эстрогена снижается, организм реагирует перераспределением жира в не очень веселые места.

И не забывайте, что диета, упражнения, сон и управление стрессом влияют на то, как и где наш организм откладывает жир. Чем больше вы испытываете стресс, тем больше вероятность, что ваше тело будет накапливать жир в животе.

Что нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе

Многие из нас, вероятно, делали любое количество упражнений для пресса в надежде получить плоский живот.К сожалению, уменьшение пятен просто не работает.

Невозможно выполнять определенное упражнение для определенной области тела в надежде на потерю жира. Во время упражнения тело черпает энергию из всего тела, а не только из той части, с которой вы работаете.

Итак, если упражнения для пресса этого не делают, что делает? Короткий ответ таков: чтобы избавиться от жира на животе, нужно сбросить жир в целом. И даже если вы это сделаете, нет никакой гарантии, что он оторвется от вашего живота.Как уже упоминалось, наши гены часто несут ответственность за то, где и как мы храним жир.

Чтобы сбросить общий вес, вам нужно сделать несколько очень важных вещей:

Здоровая низкокалорийная диета

Это, безусловно, самая важная часть вашей программы. Если вы действительно хотите, чтобы это работало, вы можете использовать несколько приемов:

  • Ведите дневник питания, в который записывайте все, что вы едите или пьете.
  • Используйте калькулятор питания, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете каждый день.
  • Начните менять вредные привычки, заменяя их одну за другой более здоровыми продуктами (фрукты и овощи наполнят вас питательными веществами и клетчаткой).
  • Следите за размерами порций.
  • Вносите небольшие изменения каждый день вместо того, чтобы менять все сразу.

Для получения дополнительных рекомендаций попробуйте составить план питания, в котором калории рассчитываются за вас.

Сердечно-сосудистые упражнения

Регулярные кардиоупражнения в целевой зоне пульса. Новички могут начать с двух-трех дней кардио (например, ходьба) на столько, сколько сможете, или примерно до 30 минут, постепенно увеличивая время каждую неделю. Тем, кто занимается спортом среднего или продвинутого уровня, вам следует стремиться к определенному виду активности большую часть дней недели в течение 30-90 минут с различной интенсивностью. Выполнение хотя бы одной HIIT-тренировки в неделю может помочь избавиться от жира на животе.

Силовые тренировки

Силовые тренировки всего тела от одного до трех дней в неделю, не следующих подряд.Поднятие тяжестей помогает нарастить сухую мышечную ткань, что поможет ускорить обмен веществ и потерять больше жира. Если вы новичок, попробуйте для новичков силовые тренировки и постепенно увеличивайте интенсивность с течением времени. Эта 12-недельная программа похудания включает в себя как кардио, так и силовые тренировки в течение трех месяцев и является отличным местом для начала.

Наконец, не забывайте, что управление стрессом и качественный сон также могут помочь вам избавиться от жира на животе. Взаимодействие с другими людьми

Итог

Даже если вы похудеете, нет гарантии, что вы потеряете его за счет пресса. Ваше тело решает, когда, где и сколько жира вы потеряете.

Некоторые из нас никогда не избавятся от жира на прессе, не доведя его до нездорового уровня. Всегда лучше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать — на том, что вы едите, сколько упражнений вы делаете и насколько здоров ваш образ жизни.

Будьте последовательны в тренировках и диете и позвольте своему телу отреагировать на это.Ваше тело теряет жир в определенном порядке, и именно в этих упрямых областях он отрывается в последнюю очередь.

Большинство из нас не получат плоский пресс, как бы мы ни старались. Так устроено наше тело. Это не потому, что вы делаете что-то не так, а просто так устроено тело.

за 1 неделю для женщин

Топ-5 упражнений и советов, которые помогут быстро избавиться от любви

Автор: Shreya

Каждая девушка мечтает иметь эту горячую фигуру Дипики Падуконе в «Main Lovely ho gai yaar» или изгибы Приянки Чопры в «Ram Chahe Leela Chahe», а затем мы внезапно просыпаемся от сна, когда смотрим на наши БОКОВЫЕ ШИНЫ или чаще теперь, РУЧКИ ЛЮБВИ. Это похоже на проверку реальности. Но эту мечту на самом деле можно воплотить в реальность, имея только сильную волю и мотивацию. Эти ручки можно уменьшить только с помощью некоторых упражнений для похудения, направленных на выпуклости. Итак, сегодня я поделюсь 5 лучшими упражнениями, которые помогут быстро и легко избавиться от любви, если вы будете придерживаться своего распорядка. Это могут делать как мужчины, так и женщины, но здесь мы сговоримся с девушками.

В наши дни основной проблемой для молодых женщин являются ручки любви или, как вы их называете, стороны или шины (потому что они на самом деле выпирают, как велосипедные / легковые / грузовые шины).Эти любовные ручки похожи на большой переключатель скорости на гладком пышном теле женщины, портящий всю фигуру. Мы все сталкиваемся с этой проблемой, от девочек-подростков до горячих мам. Поскольку много упрямого жира накапливается в нижних частях тела (а именно, на животе, по бокам, бедрах и бедрах), важно, чтобы мы регулярно тренировались, чтобы избавиться от лишнего жира на любой из этих частей тела, поскольку только диета поможет не поможет в этом случае. Итак, здесь я собираюсь рассказать вам об определенных упражнениях, которые помогут вам атаковать эти ручки любви / шины.

Как избавиться от РУЧКИ ЛЮБВИ:

  • Эти упражнения не только помогут вам избавиться от любовных ручек, но и в значительной степени помогут вам тонизировать свое тело.
  • Людям, которые хотят избавиться только от этих ручек любви, следует выполнять эти упражнения не реже трех раз в неделю — 4 подхода по 20 упражнений.
  • Людям, которые хотят похудеть в целом, с любовными ручками в качестве основной проблемной области, необходимо делать не менее 5 подходов по 20 упражнений изначально 5 раз в неделю.Со временем его следует постепенно увеличивать. Кроме того, минимум 45 минут кардио (беговая дорожка, кросс-тренажер, велоспорт, бег трусцой) и 15 минут пропусков также должны быть частью их фитнес-режима.
  • Используйте гантели (1-2 кг каждая) при выполнении этих упражнений, так как они также помогут вам тонизировать мышцы рук.

Велосипед Crunch: For Love Ручки

Это старейшая, но самая эффективная тренировка для похудения боковых сторон и пресса.И помните, это действительно эффективно, если делать это правильно и регулярно. Для Bicycle Crunch лягте на спину, заложив обе руки за голову, и согните ноги в коленях. Не сжимайте руки, так как это может дать толчок шее. Теперь поднимите верхнюю часть туловища и переместите правое колено к левому локтю. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Точно так же поменяйте положение и переместите левое колено к правому локтю, касаясь колена локтем.

Повторите этот шаг, постоянно отрывая торс от земли.

Боковая планка Crunch: для боковых шин

Это упражнение может показаться немного сложным для начинающих, но результаты отличные. Лягте боком на правый локоть, левый локоть находится на затылке, опираясь на стопы, а остальное тело висит в воздухе. Ваша правая нога должна быть поверх левой. Убедитесь, что ваше ядро ​​напряжено во время этой тренировки, а ваша спина абсолютно прямая. Теперь согните правое колено к груди и согните левую руку к колену.Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Затем верните левую руку и правое колено в положение боковой планки.

Аналогичным образом лягте боком на левый локоть и сделайте тот же кранч правой рукой и левым коленом. Повторите этот шаг как минимум 4 подхода по 20 с каждой стороны.

Наклон на 360 градусов: ручки для быстрого избавления от любви

Встаньте, ноги разведены, немного шире плеч, носки направлены наружу.Убедитесь, что ваш копчик втянут. Возьмите гантель весом 1 кг и держите ее между ладонями (важно удерживать вес, чтобы вы не чувствовали растяжения в пояснице. Если гантель кажется тяжелой, просто сожмите обе руки вместе и медленно наклоняйтесь в стороны). Теперь поднимите обе руки над головой, держа в руке гирю, и хорошо их вытяните. Медленно, затем наклонитесь в стороны от бедер к пальцам ног, при этом руки и тело максимально вытянуты, плечи и бедра направлены вперед. Максимально подтолкните себя, и когда вы больше не можете дотянуться до пальцев ног, поверните тело к полу. Поверните свое тело назад к лицу вперед, выдохните, оттягиваясь назад к центру. Убедитесь, что вы не скручиваете колени. Делайте медленные и контролируемые повторения в каждом направлении с чередованием сторон .

Падение колена: потерять ручки любви без диеты

Лягте на землю, плотно прижав пресс к позвоночнику, а руки выпрямите, образуя прямую линию.Затем оторвите ноги от земли в положении на столе. Возьмите мяч и крепко сожмите его между коленями, одновременно задействуя нижнюю часть живота и внутреннюю часть бедра. Постепенно опускайте колени вправо, напрягая мышцы живота и плоскую поясницу. Выдохните и вернитесь к центру, затем вдохните, опуская колени на левую сторону. Повторите это упражнение с каждой стороны минимум по 3 подхода. Это упражнение также отлично растянет нижнюю часть спины и укрепит там мышцы.Держать мяч очень важно, так как это гарантирует, что обе ноги будут вместе в течение всего упражнения.

Косой пресс и досягаемость: чтобы уменьшить любовь ручки

Встаньте на правое колено, выставив левую ногу перед собой. Стопа должна ровно лежать на полу, а нога образует идеальный угол в 90 градусов. Убедитесь, что ваша спина прямая, мышцы живота напряжены, а копчик втянут. Затем возьмите гирю в левую руку, вытянув левую руку и согнув ее под углом 90 градусов, держа кулак в воздухе.Наконец, вытяните левую руку прямо в воздух, сгибая тело вниз в правую сторону, касаясь правой ладонью земли. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и косыми мышцами верните туловище в центральное положение.

Повторите те же шаги, встав на колени на левое колено и согнув правую руку и тело влево. Сделайте это упражнение на каждую сторону минимум по 3 подхода.

И последнее, но не менее важное: мы также должны помнить, что терпение — это ключ к успеху.Эти жировые клетки разлагаются долго, и мы не должны отказываться от них. Просто помните, чем старше жир, тем больше времени потребуется на его разрушение. Итак, оставайтесь мотивированными и продолжайте тренироваться, не особо переживая за результаты, потому что желаемые результаты придут со временем.

Удачи в разработке этих РУЧКИ ДЛЯ ЛЮБВИ. Следите за обновлениями, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе!

Об авторе: Кушать — необходимость, но питаться с умом — это ИСКУССТВО.Присоединяйтесь к этому искусству и станьте лучшей версией ВАС. Попробуйте здоровую пищу с диетологом и диетологом Шрейей Катиаль в ресторане Diet Manta- Eat Healthy, Stay Healthy, расположенном в Раджури Гарден, Нью-Дели. С ней можно связаться для получения консультации по индивидуальному питанию по вопросам похудания, набора веса, беременности и кормления грудью, а также по поводу планов лечебного питания. Также доступны онлайн-консультации по диете. Проверьте ее на facebook ЗДЕСЬ

Источник изображения 2, 3, 4, 5, 6

Какое ваше любимое упражнение для уменьшения ручки любви? Поделитесь с нами своим мнением.

10 лучших упражнений для избавления от жира на животе у женщин

Дамы! Если надевать любимую пару джинсов каждый день чувствуешь как войну, мы знаем, в чем проблема! Твой выпуклый животик! Да! Брюшко не может испортить вашу красивую фигуру, но и привести ко многим осложнениям со здоровьем. Чтобы помочь вам сгладить эти «шины», мы собрали 10 лучших упражнений для сжигания жира на животе!

Эти упражнения работают, двигая каждую мышцу в области и, вместе с тем, даже укрепляя ваш корпус.Итак, давайте переоденемся в удобную тренировочную одежду, чтобы начать новый распорядок дня.

Причины появления жира на животе у женщин:

Прежде чем мы узнаем об упражнениях, давайте рассмотрим факторы, которые вызывают рыхлый, висящий жир на животе у женщин:

  • Высококалорийная диета, полная нездоровых жиров и сахаров. и углеводы
  • Сидячий образ жизни с почти полным отсутствием физической активности для сжигания потребляемых калорий
  • Низкобелковая диета, связанная с плохим метаболизмом в организме
  • Менопауза у женщин, которая вызывает снижение уровня эстрогена, что приводит к увеличению веса и жир на животе
  • Плохое пищеварение, которое может замедлить расщепление пищи и вызвать жировые отложения вокруг талии
  • Стресс, который может снизить уровень кортизола в организме, что может привести к нежелательным отложениям в брюшной области.

10 лучших упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях:

Вот набор из 10 тренировок жира на животе, которые помогут вам сбросить лишнюю массу вокруг живота и талии:

1. Скручивания:

Первое слово это приходит в голову, когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира на животе в «Скручиваниях». Хотя скручивания сами по себе не могут растопить ваш жир, они, безусловно, могут ускорить результаты в сочетании с другими упражнениями. Кроме того, скручивания могут укрепить мышцы живота и придать им подтянутый вид.

Шаги к выполнению:

  • Лягте на спину
  • Медленно согните колени и поставьте ступни на землю
  • Теперь заведите руки за шею и положите ладони на ладони
  • Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите верхнюю часть туловища на выдохе.
  • Держите шею и голову расслабленными.
  • Вдохните и вернитесь в исходное положение. самые эффективные упражнения для избавления от жира внизу живота.Эта тренировка, также называемая велосипедными скручиваниями, включает в себя движение туловища и ног, чтобы сжечь больше калорий и достичь тонуса тела. Есть много вариантов этого упражнения, и мы перечислили шаги стандартного, подходящего для начинающих:

    Шаги для выполнения:

    • Расстелите коврик и лягте на землю
    • Убедитесь, что нижняя часть тела плотно прижат к полу
    • Положите руки по бокам ладони, чтобы поддержать его
    • Теперь поднимите туловище и согните одну ногу к груди.Держите другую ногу вытянутой на земле.
    • Поверните корпус, чтобы поднести противоположную руку ближе к этому колену. Вам не нужно прикасаться к нему или выходить за пределы своего тела.
    • Теперь опустите одновременно руку и ногу. Расслабиться.
    • Повторите эту процедуру с другой стороны.
    3. Планка:

    Когда дело доходит до укрепления кора и сжигания жира на животе одновременно, ничто не может сравниться с преимуществами упражнения планка. Эта тренировка, задействуя несколько мышц тела, также может улучшить вашу осанку и гибкость.Для начала вы можете попробовать это простое упражнение с планкой для предплечий, чтобы избавиться от жира на животе.

    Шаги для выполнения:

    • Лягте лицом вниз и поставьте руки, пальцы ног на пол
    • Теперь примите положение для отжимания, согнув руки в локтях
    • Поднимите тело и уравновесите весь вес на полу. пальцы ног и локти
    • Держите руки и лицо параллельно земле.
    • Обязательно держите живот напряженным и прямым
    • Сохраняйте положение так долго, как можете
    • Расслабьтесь и вернитесь в нормальную позу
    4.Подъем ног:

    Упражнение с подъемом ног — еще одна лучшая тренировка для снижения жира в нижней части живота, которую настоятельно рекомендуют фитнес-эксперты для получения формы живота. Это простое упражнение, при котором поднимаются только ноги, чтобы оказать давление на мышцы живота. Это также называется «подъем ног в висе», поскольку вы ограничиваете движение рук или тела и поднимаете ноги только в воздухе.

    Шаги для выполнения:

    • Лягте на спину и держите руки на земле
    • Держите голову прямо
    • Глубоко вдохните
    • Теперь медленно поднимите обе ноги и выдохните, как вы это делаете
    • Не согните ноги в коленях или двигайте телом
    • Сохраняйте позу в течение 15-20 секунд
    • Вдохните и вернитесь в исходное положение
    5.Поворот выпада:

    Поворот выпада — отличный способ избавиться от жира в пояснице и брюшной полости. Это также укрепляет ваши ягодицы, позвоночник и ваше ядро ​​в целом. Для улучшения поддержки и равновесия вы также можете использовать набивной мяч, хотя это не обязательно. Наряду с формированием формы тела это упражнение также может исправить проблемы с осанкой и перекосы в структуре.

    Шаги для выполнения:

    • Встаньте прямо, расставив ступни друг от друга
    • Теперь согните только левую ногу.Отведите правую ногу назад и вытяните ее как можно дальше.
    • Поверните туловище влево и наклонитесь вперед, чтобы коснуться локтем колена
    • Вернитесь в исходное положение
    • Повторите движение с другой стороны
    6. Вакуум в желудке:

    Вакуум в животе — один из лучших упражнений для подтяжки живота, популяризированных знаменитым гуру йоги Баба Рамдев. Хотя это кажется легким, асана требует времени и практики, чтобы выполнять ее так же идеально, как и он.Это упражнение включает в себя втягивание живота, направленное на поперечную мышцу живота, что может привести к напряжению мышц живота. Регулярное выполнение этого упражнения может сделать вашу талию более тонкой и укрепить мышцы кора.

    Шаги для выполнения:

    • Сядьте в положение Падмасаны
    • Положите руки на бедра
    • Выдохните весь воздух из легких
    • Теперь расширьте грудь и втяните живот как можно больше
    • Сохраняйте это положение некоторое время
    • В идеале, пупок должен касаться позвоночника (для освоения этого требуется время)
    • Повторите это 10 раз
    7.Отжимания при ходьбе:

    Вы когда-нибудь слышали о отжиманиях при ходьбе? Это лучшее упражнение для похудания сочетает в себе преимущества отжиманий и ходьбы одновременно. Поскольку оно включает в себя движение всех мышц тела, упражнение может сжигать жир равномерно и особенно нацелено на верхнюю часть живота. Помимо уменьшения площади живота, это упражнение также тонизирует плечи и руки.

    Шаги для выполнения:

    • Повернитесь телом вниз и сохраните нормальное положение для отжимания
    • Теперь поднимите верхнюю часть тела и уравновешивайте вес на руках и пальцах ног
    • Крепко опустите ладони на землю
    • Теперь , сделайте отжимание и отведите в сторону левую ногу, а затем правую.
    • Повторите этот шаг еще раз и продолжайте двигаться в сторону, как будто вы идете боком.
    • Достигнув определенного положения, вы можете двигаться вправо, используя ту же технику.
    8. Обратные скручивания:

    Обратные скручивания — еще одно популярное упражнение для уменьшения жира на животе. Он оказывает давление на область живота, сокращая мышцы живота. В отличие от других упражнений, которые нацелены только на определенную область живота, обратные скручивания задействуют все прямые мышцы.При использовании вместе с другими упражнениями эта тренировка может сделать живот плоским.

    Шаги к выполнению:

    • Лягте на коврик спиной к полу
    • Согните колени и сведите их вместе
    • Держите область икр на прямой линии параллельно земле
    • Расположите ладони позади голова должна поддерживать его
    • Теперь поднимите туловище и сожмите колени внутрь к груди
    • Вернитесь в исходное положение и повторите ту же процедуру
    9.Подъем ног в висе:

    Если вы ищете немного сложное упражнение для похудания на животе, попробуйте подъем ног в висе. Что ж, вам не нужно вкладывать деньги в дорогие спортивные кольца или другое модное оборудование. Возьмите крепкую ветку дерева или даже чердак в своей спальне. Просто убедитесь, что выбранная вами конструкция достаточно прочна, чтобы выдержать ваш вес, и не находится ни слишком низко, ни слишком высоко от земли.

    Шаги, которые необходимо выполнить:

    • Крепко возьмитесь за кольцо или ветвь хватом сверху
    • Сохраняйте ширину плеч между руками
    • Теперь повесьте вертикально, поставив ноги немного над землей
    • Слегка согните руки в локтях и подтяните ноги параллельно полу
    • Согните спину для свободного движения
    • Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение
    10.V Hold Abs:

    V Hold Abs — лучшая тренировка с жиром на животе, которую многие женщины считают довольно сложной. Однако вам не нужно беспокоиться о его совершенствовании с первой попытки. Постарайтесь медленно уравновесить вес тела на бедрах и поднять ноги, подложив руки под ягодицы. Как только вы овладеете этим, вы также можете задействовать свои руки и перейти в положение «V». Изначально вы можете удерживать форму в течение нескольких секунд, а с практикой поддерживать ее более длительные периоды.

    Шаги для выполнения:

    • Лягте на спину и поместите руки под ягодицы
    • Теперь поднимите ноги от земли и вдохните
    • Это сократит мышцы живота
    • Медленно выдохните и вернитесь в исходная позиция

    Итак Амигас! Это одни из лучших упражнений для похудания в домашних условиях.Вы должны помнить, что их нельзя использовать для получения немедленной выгоды. Выполняйте их регулярно и сочетайте эти тренировки с другими видами деятельности, такими как ходьба, бег трусцой и здоровое сбалансированное питание, чтобы сделать животик стройнее и обновить вас!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья написана исключительно в информационных целях. Информация, представленная здесь, не должна рассматриваться как альтернатива совету или обучению сертифицированного тренера по фитнесу или практикующего врача. Вы должны полностью понимать плюсы и минусы каждой из этих тренировок с учетом вашего текущего состояния здоровья, возраста и других факторов, прежде чем пробовать их дома.

    Как и зачем избавляться от жира на животе

    Шерри Стэмплер думала, что ей повезло. Худенькая девочка, отец которой предлагал ей 100 долларов за каждый фунт, который она могла набрать, Шерри пережила свои 20-30 лет (и три беременности), не имея ни грамма лишнего веса на своем росте 5 футов 4 дюйма и весом 110 фунтов. Затем внезапно, примерно в 45 лет, у нее появилась выпуклость чуть выше талии. «Я не ела больше и не тренировалась, — говорит Шерри.«Это только что появилось. И хуже всего было то, что я не мог от этого избавиться ».

    Жир на животе Шерри — это не просто недостаток ее формы, бросающей вызов возрасту. Все больше исследований показывают, что это также может быть опасно и связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и некоторых форм рака.

    Существует два типа жира: подкожный, или «щипковый», который накапливается прямо под кожей и не представляет угрозы для здоровья, если вы не страдаете ожирением, и висцеральный жир, который образуется глубоко внутри живота.«Висцеральный жир, по-видимому, метаболически более активен, чем жир, который оседает в других местах», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Университете Мэриленда и автор книги Fit to Live: The 5-Point Plan to Be Lean. Сильный и бесстрашный на всю жизнь (Rodale Books, 2007). Этот висцеральный жир — на простом английском языке — жир живота — нарушает функцию печени. В частности, он препятствует переработке холестерина и инсулина, а также может нарушить функцию других тканей и систем.В декабре исследование, проведенное в Медицинском центре Университета VU в Амстердаме, обнаружило связь между жиром на животе и воспалением капилляров (одним из факторов сердечных заболеваний), а также между жиром на животе и инсулинорезистентностью (предшественником диабета).

    К сожалению, отток жира от рук, ног и бедер к животу является естественной частью старения. «Примерно до 40 лет эстроген у женщин и тестостерон у мужчин контролируют выделение жира, удерживая его подальше от живота», — говорит Пик. «Когда уровень этих гормонов снижается, становится легче накапливать излишки калорий глубоко в животе.”

    Хотя вы не можете контролировать накопление жира на животе, ваш образ жизни может повлиять на то, сколько жира вы накапливаете в среднем возрасте. Читайте полное руководство по избавлению от жира на животе навсегда.

    Не съедайте стресс

    Вы, наверное, знаете кого-нибудь (но, конечно, не вас!), Который ест в ответ на стресс. Плохой день в офисе? Возьмите шоколадный батончик. Спорить с супругом? Допей эту пинту Häagen-Dazs.

    Исследователи считают, что стрессовое питание, вероятно, имеет биологическую основу.Хронический стресс заставляет ваше тело выделять чрезмерное количество гормона кортизола, а слишком много кортизола вызывает тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Но что больше всего беспокоит, так это то, что стрессовое питание не просто прибавляет килограммы; он набирает вес в худшем месте — в средней части (кортизол стимулирует производство жира глубоко в брюшной полости).

    Из-за стресса даже стройные женщины могут немного вырасти, говорит Элисса Эпель, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Центре оценки, изучения и лечения ожирения Сан-Франциско.«Это не просто формула количества входящих и исходящих калорий. От того, что мы едим и сколько мы едим, зависит наш общий вес, но стресс влияет на то, где этот жир фактически откладывается в нашем теле », — говорит Эпель.

    В марте Эпель и ее коллеги начали пилотное исследование, чтобы определить, могут ли методы снижения стресса, такие как медитация и йога, помочь женщинам избавиться от существующего жира на животе — и не допустить его. Хотя результаты еще не получены, Epel возлагает большие надежды на то, что снижение стресса может переломить тенденцию.«Мы знаем, что чрезмерное воздействие кортизола может увеличить жир на животе. Поэтому логично, что снижение стресса должно минимизировать его. Это то, что мы стремимся выяснить ».

    А пока контролируйте тягу к еде, вызванную кортизолом, имея под рукой много белково-углеводных перекусов. «Выбирайте нежирный струнный сыр с яблоком, мультизерновые крекеры с нежирным хрустящим арахисовым маслом или нежирный йогурт с ломтиками миндаля или измельченными грецкими орехами», — говорит Пик.

    Почему это опасно и как от этого избавиться

    ИСТОЧНИКОВ:

    Британский журнал радиологии: «Сравнение 3 T МРТ и КТ для измерения висцеральной и подкожной жировой ткани у людей»,

    CDC: «Диабет и американцы азиатского происхождения», «Одного знания недостаточно — действуйте в соответствии с историей здоровья своей семьи», «Индекс массы тела (ИМТ).”

    Клиника Кливленда: «Контроль веса и ожирение», «Физикальное обследование».

    Diabetes.co: «Висцеральный жир (активный жир)».

    Endocrine Society: «Ресурсы руководства по метаболическим рискам», «Опасности висцерального жира».

    Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Большие бедра могут быть мудрыми».

    Johns Hopkins Medicine: «Худые на висцеральном жире».

    Клиника Мэйо: «Мужское здоровье: медицинские осмотры и обследования имеют ключевое значение.”

    Nutrition Journal: «Исследование антропометрических оценок висцерального жира у здоровых людей».

    Гарвардский центр клинических и трансляционных исследований: «Соматотипы».

    Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».

    Американский журнал медицины : «Подкожный жир верхней части тела связан с кардиометаболическими факторами риска.”

    Американская кардиологическая ассоциация: «Транс-жиры».

    Американский журнал клинического питания : «Добавки кальция и витамина D связаны с уменьшением висцеральной жировой ткани брюшной полости у взрослых с избыточным весом и ожирением.

    Ожирение (Silver Spring) : «Потребление кальция с пищей связано с меньшим приростом внутрибрюшной жировой ткани в течение 1 года».

    Журнал питания : «Повышенное потребление фруктозы связано с маркерами кардиометаболического риска и висцеральным ожирением у подростков.

    Как в любом возрасте сделать плоский живот — следуйте этим простым советам

    Почувствуйте себя хорошо и станьте стройнее с этими легкими движениями живота, не вызывающими пота, и хитростями, которые вам необходимо знать.

    Хотели бы вы стать стройными, чувствовать себя стройными и оставаться сильными на протяжении 40, 50, 60 лет и старше? У нас есть всего несколько простых изменений в образе жизни, которые покажут вам, как получить плоский живот и заново открыть для себя стройность независимо от вашего возраста.

    Но как способ помочь похудеть в любом возрасте — одна диета считается особенно полезной.

    Согласно статье в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal, причудливые диеты или дорогие таблетки не помогут вам похудеть в области живота. Но если вы выберете простую, полезную для сердца диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров, это может помочь.

    Кари Д. Пилолла, доктор философии из Политехнического государственного университета Калифорнии, сказал: «До сих пор не существует чудодейственной диеты, продуктов питания, питательных веществ или биоактивных компонентов, которые нацелены на абдоминальный жир».

    Он продолжил: «Эти рекомендации соответствуют здоровые для сердца диеты, такие как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), разработанные Национальным институтом здравоохранения (NIH), и диета в средиземноморском стиле »,

    Вы можете узнать больше о средиземноморской диете и диете DASH здесь.

    Так что насчет возрастных подсказок?

    40s

    В среднем женщины набирают около 2,4 кг (около 5 фунтов) и 2,9 см (около дюйма) в талии в возрасте от 44 до 50 лет. Это происходит из-за того, что начинается перименопауза, уровень эстрогена начинают падать, и жир перераспределяется от бедер к животу.

    50s

    Падение уровня эстрогена означает, что наши тела начинают терять мышечную массу к пятидесяти годам, а наши желудки приобретают «рыхлый» вид.Сломанные ночи из-за приливов и ночного пота не помогают. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что сон менее семи часов в сутки может увеличить вашу талию до 3,4 см (1,3 дюйма). Это потому, что недосыпание может нарушить работу лептина — гормона, который отключает чувство голода.

    60s + К сожалению, вы можете заметить, что ваш живот, кажется, больше выступает в этом возрасте. Почему? Снижение плотности костей может привести к небольшой, но постепенной потере роста, поэтому у нас меньше длины тела, чтобы вместить живот.

    Хорошая новость заключается в том, что, следуя нашим простым изменениям образа жизни для , как получить плоский живот , вы можете бороться с дряблостью и снизить риск для здоровья, который она представляет. Никогда не поздно получить этот плоский пузатик. Попробуйте сами с нашими 17 советами и приемами для , как добиться плоского живота , которые работают в любом возрасте …

    (Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

    Попробуйте этот 3-минутный настольный тонер

    Прекратите приседания! Ключ к более плоскому животу — это лепка только одной из шести мышц живота — поперечной мышцы живота (TVA), которая в тонусе действует как корсет, прижимая вас к талии и разглаживая живот.И заставить эти мышцы работать легче, чем вы думаете. Вакуумное очищение желудка может показаться средневековым методом пыток, но на самом деле это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять, где бы вы ни находились. Попробуй это сейчас. Сядьте прямо и вдохните как можно больше воздуха. Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Сделайте 3 подхода по 60 секунд. Совместите это упражнение по активации ядра со сбалансированной диетой и обычными еженедельными упражнениями, и вы увидите результаты.

    Love Protein

    Высокий уровень сахара в крови повышает уровень инсулина, в результате чего жир собирается в середине.Источники растительного белка — например, бобовые, киноа, орехи и семена — лучше всего подходят для стабилизации уровня сахара в крови, поскольку слишком много животного белка (мяса и сыра) может сделать ваше тело кислым, вымывая кальций из костей.

    Sleep Better

    Избавьтесь от нарушения сна, вызванного ночным потоотделением и приливом жара, переключившись на Chillow Pillow или Physicool Rapid Cooling Mist.

    Resist Resist

    Тренировки с отягощениями жизненно важны для поддержания прочности костей и противодействия потере мышечной массы.Стараетесь не тянуться к более легким гантелям и штангам? Исследования показывают, что тренировки с отягощениями значительно улучшают силу и мышечную силу. И помните: чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете.

    Снятие стресса

    Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет адреналин и кортизол, гормоны «бей или беги». Это побуждает ваше тело выпускать глюкозу в кровоток, которая затем превращается в жир. Кортизол также заставляет вас хотеть сладкого.Вместо того, чтобы тянуться к бисквиту, когда чувствуете стресс, сядьте на минуту и ​​сделайте шесть глубоких вдохов или выпейте травяной чай.

    Правильно питайтесь

    Следите за тем, как вы едите. Сядьте и переждите как минимум 20 минут после еды. Не ешьте ужин на коленях, пока смотрите телевизор, и не накрывайте бутерброд за компьютером, так как ваше внимание будет сосредоточено на телешоу или работе, а не на еде. Также важно пережевывать каждый кусок от 20 до 30 раз. Плохо пережеванная пища переваривается дольше и приводит к вздутию живота.Это хорошо перевариваемая пища, которая снижает риск вздутия живота и делает живот плоским.

    Прогуляйтесь

    Постарайтесь совершить пятиминутную прогулку после еды, так как движение способствует пищеварению и снимает вздутие живота. Новое исследование также показало, что упражнения активируют нейроны в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя сытым на более длительное время, поэтому вы будете менее склонны пастись между приемами пищи. Еще одна тактика борьбы со вздутием живота — пить травяной чай с фенхелем, так как листья и семена стимулируют пищеварение.

    Обменять некоторые продукты

    Завтрак : Маленькая миска мюсли для средней миски каши с обезжиренным молоком. Сэкономьте 152 калории. Утренний кофе : Ешьте один эспрессо, а не латте. Сэкономьте 189 калорий. Elevenses : Выбирайте Rich Tea вместо HobNob. Сэкономьте 35 калорий. Обед : Используйте тунец в родниковой воде, а не тунец в масле в салате. Сэкономьте 100 калорий. Закуска : откажитесь от хумуса в пользу сальсы.Сэкономьте 70 калорий. Напитки : вместо вина приготовьте мохито из белого рома и газированной воды. Сэкономьте 50 калорий. Ужин : Поменяйте свиные отбивные на свиную вырезку. Сэкономьте 120 калорий. Питание вне дома : Закажите курицу тандури вместо курицы тикка масала. Сэкономьте 380 калорий.

    Внимательно прочтите этикетки

    Легко взглянуть и подумать, что вы покупаете что-то менее 400 калорий, но слишком поздно обнаруживаете, что указанное количество калорий рассчитано на половину порции, даже если это порция на одну.Так что обращайте пристальное внимание на обертку.

    Практика дыхательных упражнений

    Это упражнение укрепляет мышцы живота, говорит эксперт по питанию доктор Мэри Дэн Идс. Сядьте прямо на стуле, вдохните, полностью наполнив легкие. На выдохе втягивайте живот, как если бы вы пытались коснуться пупком позвоночника. Держите 10 секунд; со временем увеличивают до 60 секунд; повторение. Делайте восемь раз в день.

    (Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

    Используйте травы, а не соль

    Соль увеличивает задержку жидкости, и это чаще всего наблюдается вокруг желудка, поэтому сократите потребление соли, добавив ароматизирующие соусы и тушеные блюда с небольшим количеством вина вместо этого добавьте травы, такие как тимьян и орегано, чтобы придать бодрости пасте и овощным блюдам.Бекон, ветчина, соевый соус и сыр являются особенно солеными виновниками, но также помните о салатах, купленных в магазине. Недавний опрос, проведенный участниками кампании CASH, показал, что в некоторых салатниках в супермаркетах содержится больше соли, чем в Big Mac.

    (Изображение предоставлено: Garo / Phanie / Rex Features)

    Придерживайтесь этих продуктов с плоским животиком

    Орехи, семена, авокадо, оливковое масло и подсолнечное масло богаты мононенасыщенными жирными кислотами или MUFA (произносится как му-фа. ), а исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что тестировщики, соблюдающие диету, богатую МНЖК, теряли жир в области живота даже без упражнений.Это связано с тем, что МНЖК помогают уменьшить жировые отложения, ускоряя метаболизм, а также помогают организму лучше усваивать витамины и минералы. Салат может быть низкокалорийным, но вы также можете быстро почувствовать голод, поэтому попробуйте добавить несколько орехов, семян или оливкового масла. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества и, как следствие, сдерживать приступы голода.

    Купание в английской соли

    Один из самых дешевых и простых способов избавиться от вздутия живота, английская соль традиционно используется для лечения ноющих мышц и спортивных травм.Купите немного в местной аптеке и растворите в глубокой горячей ванне, чтобы снять стресс, вывести токсины и восстановить pH-баланс вашего тела.

    (Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Rex Fea)

    Work Your Core

    Поднимите свой живот с помощью упражнений на стабильность кора. Нет необходимости ходить в спортзал — всего несколько минут дома каждые пару дней, и вы получите видимые результаты через несколько недель. Загрузите приложение для смартфона, такое как Lolo Easy Abs, для простых и быстрых тренировок, адаптированных к вашему уровню физической подготовки и имеющемуся у вас оборудованию — даже если это всего лишь квадратный фут пустого пола!

    Ditch The Dairy

    После семи лет ваше тело перестает вырабатывать ферменты, которые поглощают питательные вещества из молока.После этого переваривать его становится труднее, в кишечнике образуется слизь и кислота, что нарушает баланс бактерий. Если молочные продукты вызывают вздутие живота, вы должны увидеть изменения в течение двух недель после сокращения.

    (Изображение предоставлено WestEnd61 / Rex Features)

    Do Cardio

    Нет смысла делать сотни скручиваний пресса, если результаты скрыты под слоем колебаний! Кардио-упражнения пару раз в неделю сожгут сотни калорий, похудеют и позволят вам продемонстрировать влияние основных упражнений и диеты.

    (Изображение предоставлено: Rex Features)

    Продолжайте двигаться

    Ищите возможности для любого движения в повседневной жизни, даже если вы стоите во время разговора по телефону или идете к копировальному аппарату. Есть название для этого? термогенез физической активности (NEAT). Он описывает энергию, расходуемую на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений, и, как было показано, существенно влияет на наш метаболизм.

    (Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

    Заставьте ваше сердце биться чаще

    Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличное упражнение, потому что они вызывает выброс гормонов, которые способствуют сжиганию калорий, объясняет профессор Джейми Тиммонс из Университета Лафборо, ведущий эксперт по HIIT.Это также быстро: разогревайтесь, а затем тренируйтесь так же усердно, как вы можно на 60 секунд. Отдохните минуту и ​​повторите до пяти раз. Делать это три раза в неделю. Не для тебя? Бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или танцы по 30 минут пять дней в неделю помогут уменьшить жир на животе, но они не так эффективны и требуют больше времени.

    простых упражнений для быстрой потери жира на животе для женщин

    Кардио может помочь вам полностью сжечь жир.

    Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

    Упражнения для жира на животе для женщин должны включать сердечно-сосудистую тренировку для сжигания жира, а также упражнения на пресс и силовые упражнения.Избыточный жир на животе может вызвать множество проблем со здоровьем, но правильный режим упражнений, наряду со здоровым питанием, подстригает и тонизирует ваш живот.

    Опасности жира на животе

    В зависимости от того, на каком этапе вашей жизни вы находитесь, жир на животе легко скапливается. Если у вас только что родился ребенок, возможно, вы столкнулись с послеродовым увеличением веса и теперь чувствуете, что готовы начать работать чтобы вернуться в форму. У женщин среднего возраста гормональные изменения, связанные с перименопаузой или менопаузой, могут способствовать увеличению живота.

    Избыточный вес в средней части живота также может быть результатом образа жизни и генетических факторов, включая недостаток физических упражнений и нездоровое питание.

    Независимо от причины, важно выполнять программу упражнений и диету, поскольку избыток жира на животе может вызвать проблемы со здоровьем. У тех, кто имеет грушевидную форму, жир, накопленный в нижней части тела, находится под кожей, отмечает Harvard Health Publishing. Если у вас тело в форме яблока, у вас, скорее всего, будет висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

    Подкожный жир можно ущипнуть, тогда как висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости и его нельзя ущипнуть. То, где вы набираете жир, зависит как от генетики, так и от уровня гормонов.

    Большинству людей не нравится внешний вид подкожного жира. Однако вам следует беспокоиться о висцеральном жире. Этот тип жировой ткани представляет больший риск для здоровья, чем жир под кожей, отмечает клиника Мэйо.

    Большая талия у женщин может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.Висцеральный жир также связан с другими проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, аномальный холестерин, болезни сердца и проблемы с дыханием.

    Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов похудеть в средней части тела, начиная с физической активности. Однако простое выполнение нескольких приседаний не поможет.

    Упражнения для жира на животе для женщин должны включать в себя сердечно-сосудистые тренировки, силовые тренировки всего тела и работу с брюшным прессом, сообщает Harvard Health Publishing.Кроме того, здоровое питание поможет контролировать свой вес.

    Кардио упражнения: сжигание жира на животе

    Если вам нужно избавиться от жира на животе в результате менопаузы или малоподвижного образа жизни, сердечно-сосудистые упражнения могут иметь решающее значение.

    Согласно данным Cleveland Clinic, нормальный уровень потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы пытаетесь похудеть после рождения ребенка, знайте, что иногда может потребоваться до года, чтобы вернуться к вашему весу до рождения ребенка.

    Упражнения помогают уменьшить жир на животе за счет снижения уровня инсулина, отмечает Johns Hopkins Medicine. Избыток инсулина сигнализирует организму о необходимости удерживать жир, особенно в области живота. Тренировка сердечно-сосудистой системы также сжигает калории и жир по всему телу, включая живот.

    Теперь, когда вы знаете, почему вам следует тренироваться, пришло время узнать, сколько вам нужно тренироваться. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.Это разбивается на 30 минут в день пять дней в неделю. Вы также можете выполнять 75 минут активной деятельности или 15 минут упражнений пять дней в неделю.

    Одно из самых простых кардиоупражнений, которое вы можете выполнять, — это ходьба. Убедитесь, что это быстрый темп, чтобы ваше сердце билось чаще. Если вы используете счетчик шагов, стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы предотвратить увеличение веса.

    По данным клиники Майо, необходимо сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира. Если вы сокращаете на 500 калорий в день и занимаетесь спортом, вы должны безопасно терять рекомендуемые 1–2 фунта в неделю.

    Подробнее: Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы получить шесть пакетов?

    Вот пример того, сколько калорий человек весом 150 фунтов сжигает за 30 минут, по данным Harvard Health Publishing:

    • Бег (5 миль в час): 298 калорий.
    • Эллиптический тренажер: 335 калорий.
    • Велотренажер (энергичный): 391 кал.
    • Лестничный тренажер: 223 калории.
    • Водная аэробика: 149 калорий.

    Найдите упражнение, которое вам нравится, и сделайте его частью вашего образа жизни.Последовательность — ключ к успеху. Если вы правильно питаетесь и придерживаетесь тренировок, избавление от жира на животе — лишь вопрос времени.

    Убрать жир на животе?

    Посмотрим правде в глаза, всем нам нужен секрет шести кубиков пресса. Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, четко очерченный живот — это сочетание мышц в тонусе и низкого содержания жира в организме. Важно соблюдать регулярные физические упражнения и придерживаться здорового питания.

    Следующие ниже упражнения укрепят мышцы брюшного пресса, в том числе прямые мышцы живота.Эта мышца позволяет сгибаться в разные стороны. Он также отвечает за то, чтобы придать вам вид разорванной упаковки из шести штук.

    Эти три упражнения помогут избавиться от жира на животе, однако вы можете быть удивлены, обнаружив, что в них не входят приседания или скручивания.

    Шаг 1: Натяжная планка

    Это упражнение выходит за рамки базовой планки, так как оно требует от вас напряжения различных частей тела, чтобы бросить вызов и укрепить мышцы кора.

    1. Начните с положения планки, положив плечи на руки, а ступни прямо позади вас.
    2. Начните удерживать напряжение в разных частях тела одновременно.
    3. Фактически не двигаясь, представьте, что вы пытаетесь подтянуть руки к пальцам ног, а затем удерживать напряжение.
    4. Напрягите икроножные мышцы и подколенные сухожилия, а затем квадрицепсы.
    5. Выполните сжатие Кегеля, как если бы вы держали мочевой пузырь.
    6. Напрягите мышцы живота, как если бы кто-то собирался ткнуть вас в живот.
    7. Упритесь ладонями в пол, чтобы разделить лопатки и сжать трицепсы.
    8. Создайте двойной подбородок, втянув шею.
    9. Удерживайте в этом напряженном состоянии от 15 до 20 секунд.
    1. Встаньте на четвереньки, положив плечи на руки.
    2. Поместите конус или другой небольшой предмет (например, щетку для волос или рулон туалетной бумаги) в область поясницы.
    3. Продвиньте вперед правую руку и левое колено одновременно.
    4. Не позволяйте бедрам шевелиться. Постарайтесь, чтобы предмет находился в равновесии на спине.
    5. Продолжайте ползти вперед, все время держите колени на высоте примерно 2 дюйма от пола.
    6. Повторяйте от 20 до 30 секунд.

    Движение 3: выкатывание мяча стабилизации

    В следующем упражнении для брюшного пресса используется стабилизирующий мяч для нацеливания на прямую мышцу живота.

    1. Встаньте на колени так, чтобы стабилизирующий мяч был перед вами.
    2. Положите кулаки на верхнюю часть мяча и выпрямите бедра.
    3. Наклоняясь вперед, раскатайте руки над мячом.
    4. Перевернитесь как можно дальше вперед, сохраняя при этом прямую спину и напряженный корпус.
    5. Если вы чувствуете, что ваши бедра опускаются, не выкатывайтесь так далеко. Постарайтесь продвигаться дальше по мере роста вашей основной силы.
    6. Вернитесь в нейтральное положение, используя корпус, чтобы оттянуть себя назад, пока ваши руки перекатываются через вершину мяча.
    7. Повторить 2 подхода по 15.

    Упражнения для жира на животе для женщин

    Наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями и основной работой упражнения на жир на животе для женщин также должны включать в себя комплексные упражнения по укреплению тела.

    Сухая мышечная масса уменьшается с возрастом, говорится в клинике Майо. Безжировая мышечная масса позволяет более эффективно сжигать калории, что помогает поддерживать здоровый вес. Программа силовых тренировок увеличит мышечную массу и поможет сжигать жир во всем, в том числе в области живота.

    Tip

    HHS рекомендует выполнять силовые упражнения, задействующие все основные группы мышц, не реже двух раз в неделю.

    Если вы только что родили ребенка, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете поднимать тяжести.Возможно, вам придется подождать от шести до восьми недель после кесарева сечения, чтобы поднять что-нибудь тяжелее ребенка (от 6 до 10 фунтов), отмечает клиника Кливленда.

    Эта комплексная тренировка для укрепления тела, разработанная Американским советом по упражнениям, нацелена на нижнюю, верхнюю и нижнюю части тела. Вы можете делать это дома, так как для этого требуется только набор гантелей. Выберите нагрузку, которая кажется сложной после 10-15 повторений. Увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее.

    Движение 1: Боковой выпад с подъемом плеча

    1. Возьмите по гантели в каждую руку.
    2. Сделайте выпад в правую сторону, держите левую ногу прямо и согните правую ногу.
    3. Оттолкнитесь от правой пятки и вернитесь в положение стоя.
    4. Встав, поднимите гантели в стороны на высоту плеч ладонями к полу. Опустить обратно вниз.
    5. Повторите выпад на левую ногу и вернитесь в центр.
    6. Поднимите руки прямо перед собой, а не в стороны.
    7. Повторите последовательность от 10 до 12 раз на каждую ногу.

    Движение 2: Выпад вперед с сгибанием рук на бицепс

    1. Возьмите по гантели в каждую руку.
    2. Сделайте выпад правой ногой вперед, сделав шаг так, чтобы ваша правая голень стояла вертикально.
    3. Держите гантели по бокам.
    4. Оттолкнитесь от правой пятки и вернитесь в положение стоя.
    5. Когда вы вернетесь в положение стоя, выполните сгибание рук на бицепсы обеими руками.
    6. Повторите с левой ногой, делая выпад вперед и опуская руки вниз.
    7. Когда вы снова встаете, поднимите руки вверх в сгибании бицепсов.
    8. Повторите от 10 до 12 раз на каждую ногу.

    Движение 3: обратный выпад с жимом плеч

    1. Держите по гантели в каждой руке, согнув руки в локтях и ладони вперед.
    2. Сделайте выпад назад правой ногой, согнув левое колено для обратного выпада.
    3. Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
    4. Когда вы встаете прямо, выпрямите руки над головой в жиме плеч.
    5. Повторите эту последовательность на каждой ноге, чередуя ноги, от 10 до 12 раз с каждой стороны.

    Движение 4: приседание в вертикальное положение

    1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
    2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу.
    3. Присядьте, отводя бедра назад, как будто вы сидите на стуле.
    4. Опустите гантели между коленями, когда вы приседаете.
    5. Когда вы встанете прямо, поднимите локти вверх и в вертикальном ряду.
    6. Держите локти выше рук.
    7. Опустите гантели обратно в следующее приседание.
    8. Повторить от 10 до 12 раз.

    Вы также можете включить в свой распорядок тренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Этот метод тренировки представляет собой комбинацию сердечно-сосудистых и силовых тренировок, что делает его идеальным для сжигания жира на животе.

    Подробнее: Оптимальная 10-минутная HIIT-тренировка для пресса

    Старайтесь выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы по 30 минут пять раз в неделю.Выполняйте силовые упражнения в тот же день, когда вы делаете кардио, или в разные дни.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *