Как снизить вес в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как правильно снижать вес в домашних условиях

Как правильно снижать вес в домашних условиях

Для обладания красивым и стройным телом не обязательно ежедневно ходить в спортивный зал и изнурять себя тренировками. Достаточно лёгких упражнений, и приобретения нескольких полезных пищевых привычек.

Многие мечтают о красивом, стройном и подтянутом теле. Между тем, лишние килограммы могут накопиться незаметно, а расстаться с ними куда труднее, чем хотелось бы. Как начать худеть правильно?

Для чего люди худеют?

У желания похудеть есть несколько причин:

  • стремление выглядеть лучше;
  • избавление от комплексов, недостатков, неуверенности в себе;
  • желание изменить собственную жизнь;
  • избавление от вредных пищевых привычек;
  • мечта обрести личное счастье, стать более привлекательным/привлекательной в глазах представителей противоположного пола;
  • стремление стать здоровым, избавиться от заболеваний, связанных с лишним весом;
  • укрепление иммунитета.

Почему голод – это плохое средство для снижения веса?

Многие считают, что для того, чтобы похудеть, непременно нужно голодать. Это мнение ошибочно, так как голод очень опасен. Почему? По следующим причинам:

  1. Во время голодовки человек думает в основном только о еде.
  2. Его мучают болевые и неприятные ощущения в области живота.
  3. На этом фоне развивается плохое настроение, апатия, депрессивные состояния.
  4. Упадок сил, постоянное головокружение, чувство тошноты.
  5. Ухудшение здоровья, снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний.
  6. Изменение в худшую сторону состояния кожи (морщины, нездоровый цвет лица, дряблость).
  7. Гормональный дисбаланс.
  8. Снижение умственной и физической активности.

Что нужно для эффективного похудения?


Существует несколько принципов, которые помогают человеку худеть быстро и правильно. Что к ним относится?

  1. Не делать культ из еды, научиться получать удовольствие от других вещей (работа, образование, общение с людьми, чтение, занятия творчеством и т.д.).
  2. Важно питаться качественной, хорошо приготовленной пищей не менее 5 раз в день, но маленькими порциями. Намеренное голодание стоит исключить.
  3. Пить почаще обычную питьевую воду без газа и сладкого сиропа.
  4. Спать не менее 7-8-9 часов в сутки (для каждого это индивидуально), стараться высыпаться.
  5. Позволять себе отдыхать и расслабляться, особенно после тяжелого учебного или рабочего дня.
  6. Научиться правильно нейтрализовать негативные и тяжелые эмоции, давать им выход. Из-за неумения этого делать, многие люди просто «заедают» их.
  7. Почаще устраивать пешие прогулки. При желании можно записаться в спортивный зал или танцевальный класс.

Как можно эффективно похудеть в домашних условиях?

Для похудения можно использовать следующие методики:

  1. Ставить перед собой реалистичные, выполнимые цели.
  2. Записывать собственный рацион питания, анализировать его, исключать совершенные ошибки.
  3. Узнать свою суточную норму калорий и употреблять ровно разрешенное количество пищи.
  4. Стараться есть поменьше сладкого, не добавлять в еду сахар в чистом виде.
  5. Убрать из холодильника нездоровые продукты, которые могут спровоцировать и вызвать срыв.
  6. Готовить еду дома и контролировать ее состав. Ресторанное меню часто грешит различными скрытыми соусами, вкусовыми добавками и ароматизаторами.
  7. Включать в рацион больше свежих овощей и фруктов.
  8. Избегать жареной пищи. Полезнее блюда тушить, отваривать, запекать, готовить на пару.
  9. Не пропускать завтрак, так как он считается главной едой.
  10. Составлять меню исходя из того, что его основой должны быть белки.
  11. Чтобы не накапливался лишний жир, в меню можно включить продукты, богатые клетчаткой.
  12. Пить зеленый чай без сахара.
  13. Отказаться от алкоголя или пить его в строго ограниченном количестве.
  14. Есть в медленном темпе, хорошо пережевывать пищу.

    Заключение

    Похудеть в домашних условиях можно, не прибегая к изнурительным тренировкам и изматывающим голодом диетам. Для этого важно запомнить несколько важных правил, и следовать им.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    как сбросить вес в домашних условиях — Рамблер/женский

    В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Пара недель — и минус 10 кг на весах Согласитесь, сказка! Разнообразие диет для быстрого похудения обещает нам скорый результат без побочных эффектов, без постоянного чувства голода, а часто и без отказа от быстрых углеводов. Но насколько это реально и чем за эту сказку придется расплачиваться? Что рекомендуют диетологи для похудения в домашних условиях, правда ли, что не бывает эффективных диет для быстрого сжигания жира без вреда для здоровья, читателям «Летидора» рассказала Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс» (@clinic_premium). Что такое диета для быстрого похудения Для начала давайте разберемся, что из себя представляют «быстрые» диеты. Те системы питания, на которых реально сбросить вес, это всегда рацион с очень низкой калорийностью (сочетание продуктов питания в рационах в разных диетах может быть разным). Их энергетическая ценность составляет в среднем от 900-800 ккал до 700-600 ккал. Причем, придерживаться такого рациона некоторые диетологи рекомендуют довольно долго — это не диета, рассчитанная на пару-тройку дней, на таком рационе придется жить в течение недели, а то и двух-трех. Очевидно, что при таком раскладе потерять несколько кг лишнего веса получится, но подобное похудение будет весьма дискомфортным, и человеку вряд ли удастся похудеть без побочных эффектов и вреда для здоровья. Как работает диета для быстрого похудения Большинство диет для быстрого похудения обещают скоростное снижение веса — условно 10 кг в течение недели. Такая значительная потеря веса возможна только в том случае, если мы имеем дело с очень полными людьми (вес около 120-150 кг и выше). По сути, это уже ожирение! Давайте разберемся, из чего будут складываться эти потерянные килограммы и возможно ли такое похудение без побочных эффектов. Основные правила похудения, которые вам необходимо знать 1) Важно уяснить, что никогда женщина не потеряет 10 кг лишнего веса благодаря сжиганию жира. 1 г жира дает нам 9 ккал энергии. Предположим, суточный рацион женщин, которые решились похудеть, раньше составлял 2000-2200 ккал. И вдруг сейчас некоторые диетологи рекомендуют ей (а может, подруги или знатоки из Сети) сильно урезать питание до 1000 ккал. Так резко снижать калорийность питания ни в коем случае нельзя! Но многие хотят любой ценой добиться желаемого от одной из диет для быстрого похудения. Исходя из вышеприведенных цифр можно терять максимум 100 г жира в день. За 10 дней это около 1 кг! 2) Женщина стала меньше есть. А значит, уменьшился объем содержимого ее кишечника — химуса. Это еще минус 1,5-2 кг лишнего веса. 3) Далее уйдет вода. Избыток воды всегда имеет место быть, когда речь идет о человеке с избыточной массой тела. Ее «пристанище» — жировые клетки. Уже в первые месяцы похудения может уйти довольно много воды. Например, при ожирении у женщин, которые худеют, может уйти и 3-5 кг жидкости за сутки. Да, такое тоже случается! А бывает, что уходит от 500 г до 1 кг. Но в среднем, за этот период можно потерять в районе 3 кг жидкости. 4) Около 1 кг при таком подходе к похудению придется на потерю мышц. Итого, как мы понимаем, даже при жестких ограничениях реально сбросить в среднем около 7-8 кг. И лишь в случае очень большого веса можно выйти на цифру — минус 10 кг. Но важно не забывать рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Согласно ВОЗ, оптимальным и безопасным считается снижение веса на 4-5 кг в месяц. В чем опасность «эффективных» диет для быстрого похудения Побочных эффектов от диет для быстрого похудения немало. Выделим лишь самые основные. Потеря мышечной массы Вообще, в случае нехватки калорий и питательных веществ первое, с чего организм начнет свою «забастовку», — расщепление мышц. А как известно, потеря скелетной мускулатуры — очень нежелательное мероприятие. Важно, что при этом процессе страдает сердечная мышца. Если организм ощущает солидный дефицит по белкам, сердце (а это мышечный орган) теряет массу. Любители поэкспериментировать такими с низкокалорийными диетами в разы больше рискуют узнать, что такое кардиомиопатия (это заболевание миокарда может привести к внезапной остановке сердца). Так ушло из жизни немало известных людей — резкое похудение и остановка сердца. Как ни крути, они серьезно рисковали своим организмом. Обострение холецистита Это заболевание желчного пузыря диагностируется довольно часто. Когда мы существенно ужимаем количество продуктов питания в рационе, этот орган перестает тратить желчь, которая вырабатывается, чтобы переварить пищу. Тогда эта желчь скапливается в полости желчного пузыря, тем самым провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие камушки (а многие об их существовании в организме даже не догадываются), то эксперименты с «Топ-10 эффективных диет для быстрого похудения», которые, по сути, являются ограничивающими диетами, могут привести к состоянию «острого живота». А это уже показание для госпитализации с последующей операцией. Снижение ферментной активности При подобных диетах снижается выработка ферментов поджелудочной железы. Чтобы потом восстановить ее нормальную деятельность, может потребоваться не один месяц. Нарушение перистальтики кишечника Все просто: снижается количество продуктов питания в ежедневном рационе, логичным образом снижается и потребление овощей. А это значит, организм меньше получает необходимой клетчатки. Такая потеря обязательно сказывается на мышечной активности кишечника. Влияние дефицита макро- и микронутриентов на внешность Разумеется, не в положительном ключе. После окончания «быстрой» диеты вы можете отметить, что цвет кожи потускнел, кожа стала шелушиться и местами стала тоньше. К тому же вы можете с сожалением понять, что тонус кожи снизился, а мелкие морщины стали куда заметнее, чем раньше. Также побочные эффекты ощутят на себе ногти и волосы (они могут начать сильно выпадать). Снижение скорости обменных процессов Это непременно происходит при снижении калорийности рациона ниже 1000 ккал. После того, как женщина возвращается к рекомендуемому ей по калорийности рациону, она очень быстро столкнется с одним из побочных эффектов — наберет сброшенные килограммы. Существует ли универсальная быстрая и эффективная диета для похудения В процессе похудения важно ориентироваться не на скорость, а на эффективность. И в данном случае нет ни одной диеты, которая бы подошла всем и каждому! Условно, одной женщине после родов успешно снизить вес поможет диета Дюкана, другая расстанется с 5-7 кг лишнего веса на кето-диете, а есть много женщин, которые добьются желаемого результата благодаря достаточно рациональному питанию со снижением калорийности. Если есть задача найти тот самый рацион, на котором можно достаточно успешно снижать вес, без консультации врача и диагностики не обойтись. Важно посмотреть особенности обмена белков, жиров и углеводов, ферментную активность, уровень витаминов и минералов. Хорошо бы сдать тесты на пищевую непереносимость, а в идеале — и генетический. Исходя из этого, можно составить индивидуальный рацион, на котором можно достаточно быстро и без побочных эффектов снижать вес. Как можно модифицировать идею диет для быстрого похудения При похудении после грудного вскармливания можно практиковать дни со значительным снижением калорийности до 700-800 ккал в сутки. Это так называемые разгрузочные дни, после которых нужно обязательно возвращаться к полноценному сбалансированному питанию. В процессе похудения такие дни можно практиковать 1-2 раза в неделю. Их минус очевиден — от постоянного чувства голода вам вряд ли удастся убежать. Что с этим делать? Можно пить больше воды, с лимоном (лимонным соком) в частности. Многим такая вода кажется более вкусной, и они пьют ее с большим удовольствием, чем простую. Можно делать разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах. В этом случае все продукты будут иметь достаточно большой общий объем и его можно будет распределить в течение дня — есть часто и в небольшом количестве. В этом случае могут отлично подойти смузи из овощей и несладких фруктов. Пюреобразная консистенция таких блюд вводит организм в заблуждение — человек съедает немного, но при этом отмечает ощущение сытости. То есть при похудении вы не испытываете постоянного чувства голода. Смузи богат клетчаткой, пектином, витаминами и микроэлементами — всем тем, что содержится в исходных продуктах, используемых для их приготовления. Самыми полезными считаются смузи на основе зеленых овощей и трав: авокадо, сельдерея, огурца без кожуры, базилика, лайма и мяты. Обогатить их вкус можно, добавив ложку кунжутных или льняных семян, кокосовые сливки. Придерживайтесь пятиразового питания. За один прием пищи можно выпивать около 250 мл смузи. Фото: Depositphotos Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook , «ВКонтакте» и «Одноклассниках» !

    25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

    25 способов, как без труда сбросить вес: заведите правила!

    Обратите внимание, приведенные ниже советы как сбросить вес в домашних условиях рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

    1. Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.
    2. Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью акупунктуры  можно подавить аппетит.
    3. Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки корицы в день позволит ускорить ваш метаболизм.
    4. Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.
    5. Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.
    6. Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
    7. Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.
    8. Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.
    9. Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Исследования показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге, которые сообщают нам, что мы сыты.
    10. Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.
    11. Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.

    Как помочь кошке сбросить вес — ветеринарная диета для снижения веса

    Формирование правильного пищевого поведения кошки

    Для снижения веса кошки необходимо давать ей количество корма, рекомендованное на упаковке, или следовать рекомендациям ветеринарного врача и использовать кухонные весы для точного определения суточной дозы. В зависимости от конкретной рецептуры сухие корма, которые обычно дают кошкам, могут быть очень калорийными, а это означает, что питомца можно легко перекормить. Поэтому использование весов и соблюдение рекомендаций — лучший способ успешно реализовать программу снижения веса.

    Если ваша кошка ест без ограничений и не может самостоятельно регулировать потребление корма, разделите ее суточную норму на небольшие порции и организуйте частые кормления, чтобы контролировать потребление энергии. Кроме того, не кормите кошку остатками со стола, так как это может резко увеличить потребление калорий, и если вы хотите давать кошке лакомства, они должны быть учтены в ее общем ежедневном рационе.

    Ветеринарный врач сможет посоветовать вам идеальный темп снижения веса вашей кошки, но он не должен быть слишком быстрым. В противном случае организм кошки воспримет это как нехватку питания, что может привести к серьезным проблемам с печенью.

    Организация физической активности кошки для снижения веса

    Кошке с избыточным весом может быть в принципе трудно играть. Однако если вы будете постепенно вводить игру в его распорядок дня, вы сможете помочь своему питомцу. Это будет способствовать поддержанию физической активности кошки и сжиганию лишних калорий.

    Вы можете поощрять активность кошки, обустроив дом таким образом, чтобы стимулировать игровую деятельность животного. Установите специальный игровой комплекс для кошек или обустройте многоуровневую зону, где животное сможет совершать прыжки и забираться на верхние уровни, а также предоставьте кошке игрушки, с которыми можно играть, пока вас нет дома. Например, во время игры с особой игрушкой кошка может получать доступ к корму. Это интересно для кошки и поощряет ее естественные охотничьи инстинкты. Два сеанса игры в день продолжительностью две минуты каждый — хорошее начало для кошки с избыточным весом. Частоту и продолжительность сеансов игры можно постепенно увеличивать по мере того, как кошка будет становиться более подвижной.

    Поддержание нормального веса

    После того как вес кошки снизится, важно поддерживать здоровый образ жизни животного, чтобы избежать возвращения к прежнему весу. Для этого взвешивайте кошку не реже одного раза в шесть месяцев и принимайте соответствующие меры, если ее вес более чем на 5% превышает нормальное значение, адаптируя режим кормления и рацион кошки к меняющимся обстоятельствам.

    При взвешивании кошки важно использовать одни и те же весы, чтобы избежать расхождений и ошибок, которые могут привести к чрезмерному или недостаточному кормлению кошки в процессе снижения веса.

    Благодаря правильной реализации программы снижения веса кошка будет чувствовать себя намного лучше. Поговорите с ветеринарным врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия по снижению веса кошки, чтобы узнать целевой вес вашего питомца и получить рекомендации по выбору подходящего корма.

    Как похудеть в домашних условия: диеты, упражнения, советы диетологов

    Каждый из нас когда-нибудь задумывался о своей физической форме. Если отражение в зеркале не приносит радость, а масса тела начинает доставлять неудобства, то самое время начать худеть. Когда карман не позволяет записаться в зал и обратится за консультацией к диетологу, то можно начать худеть в домашних условиях. Для этого нужно придерживается ряда простых правил и килограммы уйдут быстро и легко.

    Принципы похудения в домашних условиях

    У похудения в домашних условиях есть ряд преимуществ: минимальный бюджет, не нужно тратить время на дорогу и, что самое главное, нет необходимости стеснятся своего неидеального тела. Принципы правильного похудения одинаковы, что в спортивном зале, что дома.

    Существует три основных составляющих правильного снижения веса:

    • Здоровое питание;
    • Физическая активность;
    • Сон.

    От рациона зависит не только стрелка на весах, но и здоровье всего организма. Каждый день мы засоряем тело шлаками, которые превращаются в ненужный жир. С питанием организм получает все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и др. Сбалансированное питание обеспечивает крепкие волосы, гладкую кожу и красивую фигуру.

    Доказано, что люди которые регулярно занимаются спортом, живут дольше, а стареют медленнее. Физическая активность необходима человеку для того, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Малоподвижный образ жизни сказывается на человеке больше, чем возраст или хронические заболевания.

    Люди склонны пренебрегать полноценным сном, а зря, ведь для избавления от килограммов не достаточно диеты и физкультуры. Здоровый сон — это необходимая составляющая для снижения веса. Во время отдыха организм восстанавливает силы после физической нагрузки и вырабатывает гормоны. Те, кто спит по 7-8 часов в день, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем люди с недосыпанием.

    Способы быстрого похудения


    Сроки похудения зависят не только от выбранной диеты и режима тренировок, но и особенностей каждого организма. Существует множество методов быстрого снижения веса. Большинство из них основано на голодании или длительных физических нагрузках. Тем не менее, ни один из них не проходит бесследно для организма. Быстро потерянные килограммы могут не только вернуться за короткие сроки, но и привести к заболеваниям желудка.

    Бывают случаи, когда приходится прибегать к нездоровому похудению, даже зная последствия. Самые эффективные методы быстрого снижения веса:

    • Низкоуглеводная диета. Данная диета очень эффективная в первые 2 недели. В этот период вы должны полностью отказаться от продуктов, которые содержат углевод. Взамен, нужно употреблять еду с большим содержанием белка. В результате из-за того, что организм лишается основного источника энергии, сжигается жир;
    • Монодиеты. Например, гречневые, рисовые, шоколадные и т. п. Они основаны на употреблении одного продукта в нескольких вариациях. В основном употребляются те продукты, которые сложно съесть в большом количестве, так, чтобы набралась суточная норма;
    • Медицинские препараты. Прием слабительных или мочегонных препаратов выводит шлаки и лишнюю воду из организма. Снижение килограммов происходит из-за исчезновения жидкости и застоявшегося кала. Также существуют таблетки, которые предназначены для снижения аппетита, но работают только некоторые из них;
    • Вызывание рвоты. Если регулярно провоцировать рвотные позывы, то могут возникнуть проблемы с сердцем и даже смерть;
    • Голодание. Несмотря на большое количество последствий, женщины все еще худеют таким способом. Да, килограммы действительно уйдут. Но во время диеты будут преследовать головные боли, тошнота и слабость.

    Прибегать к таким диетам не рекомендуется, лучше составить полезное меню, из-за которого вы не будете чувствовать себя голодным. Также важно делать простые упражнения, которые позволят избавится от избыточного веса.

     Диеты


    Быстро сжечь жир можно с помощью менее экстремальных диет. Лучше выбирать те, в рационе которых преобладают продукты, которые приятно есть лично вам. Также стоит отдать предпочтение тем рецептам, которые просты в приготовлении. Чем меньше вы проводите на кухне, тем меньше риск сорваться.

    Питание экспресс-диеты на 5 дней выглядит так:

    • Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и стакан несладкого зеленого чая;
    • Второй завтрак: 150-200 г нежирного творога с кефиром;
    • Обед: 100-150 г рыбы на пору, овощной салат, заправленный соком лимона;
    • Ужин: зеленый чай без сахара.

    Сжигание жира происходит за счет минимального количества потребляемых калорий в пище и отсутствия быстрых углеводов. В результате, за 5 дней диеты можно потерять до 6 кг. Выходить из диеты нужно медленно, иначе, в скором времени, килограммы вернутся.

    Еще один вариант диеты для быстрого снижения веса, основан на минимальном количестве углеводов в рационе.

    Питание на 5 дней выглядит так:

    • Завтрак: бутерброд из куска ржаного хлеба и сыра твердых сортов, любой чай без сахара;
    • Обед: вареная фасоль любого сорта, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога и чай без сахара;
    • Ужин: 100-150 г варенной грудинки, салат из 1 огурца и помидоры, чай без сахара;

    На протяжении всей диеты можно пить воду или чай без сахара в неограниченном количестве. За 5 дней диеты можно сжечь до 4 кг жира.

    Следующая диета основана на «голливудской», которая была очень популярной несколько лет назад. Сейчас она включает большее количество витаминов, но остается такой же жесткой. Главное ее отличие — отсутствии утреннего приема пищи.

    Питание на 7 дней выглядит следующим образом:

    • Обед. Можно есть куриные или перепелиные отварные яйца. А также делать салаты из томатов, капусты или фруктов. На обед яйца можно чередовать с отварной куриной грудкой;
    • Ужин. На второй и последний прием пищи можно готовить рыбу на пару или отварную говядину. Нужно не забывать про витамины и есть салаты. В качестве заправки позволено использовать только лимонный сок. Когда овощи наскучат, замените их грейпфрутом или ананасом.

    При любой диете, нужно следить за водным балансом в организме, поэтому старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды в день. Также можно пить травяной или зеленый чай без сахара или добавлять в воду немного натурального уксуса или сока лимона.

    Физические упражнения

    Чтобы похудеть дома, не нужно покупать специальные тренажеры и приспособления. Достаточно иметь хорошее самочувствие и боевой настрой.

    Перед началом интенсивной тренировки, следует провести разминку. Это убережет от травм и растяжений. Выполнять разминку нужно с головы, постепенно задействовав остальные части тела.

    Комплекс простых упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров.

    Упражнения для ягодиц:

    • Планка. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Старайтесь как можно дольше удержаться в данной позе. Если поначалу возникают трудности, прислонитесь к стене. Во время упражнения нужно стараться держать ноги под прямым углом;
    • Приседания. Для того, чтобы был виден результат, за тренировку нужно сделать 2-3 подхода по 25-30 повторений;
    • Прыжки. Исходное положение — сидя на корточках. Из положения сидя нужно прыгнуть как можно выше и вернуться в начальную точку. Сделать 20 повторений;
    • «Ножницы». Нужно лечь на пол, подставить руки под нижнюю часть спины и понять ноги вверх. Для выполнения скрещивайте и разводите ноги в стороны. Всего 2 подхода по 10-15 повторений;

    Упражнения для стройных ног:

    • На коленях. Исходное положение: сидя на коленях, руки вытянуты вперед. Из исходного положения нужно, чередуя, присаживаться на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Во время упражнения важно сохранять быстрый темп. Всего 20-30 повторений;
    • «Полуплие». Исконная позиция – стоя. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Из исходного положения нужно сделать полуприсед, задерживаясь внизу на несколько секунд. Поднимитесь и повторите упражнение 20 раз по 2 похода. Нужно стараться выполнять движения медленнее;
    • Махи ногой. Исходное положение: лежа на боку. Ногу у пола согните в колено. Верхней ногой нужно выполнять подъемы. Всего сделать по 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Старайтесь делать махи с максимальной амплитудой.

    Упражнения для живота и боков:

    • Подтягивание туловища. Исходное положение — лежа на спине. Положите руки под затылок и выпрямите ноги. Для выполнения упражнения нужно подтягивать колени к груди, а плечи с головой — к коленям. Всего 2 подхода по 20 раз;
    • Косые скручивания. Лежа на спине, поднимите ноги под углом в 45°, держите их в таком положений как можно дольше. Всего 10 подходов;
    • Наклоны. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно выпрямить и поднять руки вверх. Затем делать наклоны вперед, назад, вправо и влево. Всего сделать 2 подхода по 15 раз на каждую сторону;
    • Повороты. Сохраняя исходное положение, нужно скрестить руки в груди и повернуться вправо, затем влево. В каждую из сторон повернуться по три раза. Всего 15 подходов.

    Упражнения будут более эффективным, если соблюдать диету и режим питания.

    Отказ от вредных продуктов


    С детства мы привыкли питаться продуктами, которые засоряют наш организм. Кто-то научился есть вкусную и при этом здоровую пищу, а кто-то нет. Чтобы избавится от лишнего веса, нужно отказаться от употребления вредных продуктов в пользу здоровой диеты.

    Не нужно отзываться от всех жиров и углеводов, они также необходимы для здорового образа жизни. Тем не менее, нужно удалить из диеты ряд особенно вредных продуктов:

    • Макароны с мясом и соусом. Углеводы и жиры в одном блюде прибавляют лишние килограммы. Чтобы не навредить фигуре, лучше выбирать макароны твердых сортов, а заправлять их следут овощами и растительным маслом;
    • Газированные напитки. В таких жидкостях много сахара и пустых калорий. Также они портят зубную эмаль и нарушают кислотно-щелочной баланс;
    • Сладкое. Такие кондитерские изделия, как печения, торты, шоколад и др. богаты транс-жирами, которые при переваривании превращаются в простые углеводы. Также в составе присутствуют добавки, которые провоцируют переедание;
    • Изделия из пшеничной муки. Пшеничный хлеб делает кишечник вялым, в результате чего он слабо работает. Лучше останавливать выбор на хлебобулочных изделиях, содержащих отруби;
    • Продукты быстрого приготовления, фаст-фуд. Такая пища содержит жиры, усилители вкуса, красители и т. п. В результате мы переедаем и набираем лишний вес. Для стройности фигуры необходимо отказаться от чипсов, хлопьев, а также каш, супов и пюре быстрого приготовления;
    • Колбасные изделия. Данные продукты являются чрезмерно калорийными, на сто грамм приходится более 300 ккал. Они содержат белки, жиры, соли, специй, которые вредны для фигуры и здоровья в целом. Лучше заменить колбасу, например, на куриное мясо, в которой в 2 раза меньше калорий;
    • Белый рис. Продукт слишком быстро усваивается в организме, что вызывает резкий скачок сахара и желание что-нибудь съесть еще;
    • Виноград. При своем богатом химическом составе, фрукт содержит много сахара. А сахар, в свою очередь, приводит к лишним сантиметрам в талии;
    • Алкогольные напитки. Они провоцируют аппетит и заставляют больше есть. Также алкоголь приводит к обезвоживанию и появлению отеков. Употребляя алкоголь, очень сложно похудеть;
    • Соусы. Такие заправки, как майонез или сливки, очень калорийны. Для похудения лучше выбирать растительное масло и уксус.

    При приготовлении блюд дома нужно отказаться от жарки на растительном масле. Снизить калорийность мяса можно, удаляя шкурку и видимый жир.

    Дополнительные процедуры


    Процедуры для похудения делятся на два типа: косметические и аппаратные. Косметические процедуры характеризуются меньшей ценой и расслабляющим действием.

    К самым эффективным косметическим процедурам относятся:

    • Баня. Во время процедуры усиливается кровообращение, за счет чего ускоряется сжигание массы тела;
    • Фитобочка. Данная процедура направленна на выведение лишне жидкости из организма и борьбу с целлюлитом;
    • Обертывание. Благодаря аппликациям активизируется лимфоток и кровообращение в организме. В результате получается эффективная детоксикация, ускоряется метаболический процесс, что провоцирует исчезновение лишнего веса;
    • Массаж. С помощью процедуры на тело оказывают лимфодренажный эффект. После массажа улучшается кровообращение, подтягивается контур тела, уменьшается количество целлюлита.

    Аппаратные процедуры приносят более быстрый эффект, по сравнению с косметическими. Они имеют разный принцип действия, но конечный результат одинаков.

    Аппаратные процедуры для похудения:

    • Мезотерапия. Метод заключается во введении инъекции биологически активных веществ, которые насыщают организм аминокислотами, витаминами, минералами и др. Процедура позволяет ускорить расщепление жиров под кожей;
    • Криототерапия. При помощи воздействия холода на локальные участки тела, запускается ряд компенсационных реакций, которые приводят к похудению;
    • Озонотерапия. В результате введения озона под кожу ускоряется расщепление жира. Также озонотерапия повышает иммунитет, снимает стресс, способствует регенерации клеток и др;
    • LPG массаж. Данный вид процедуры оказывает воздействие на организм сразу с трех сторон: механическое разминание, вибрация и вакуум. В результате уходит вес, уменьшается целлюлит и укоряется обмен веществ;
    • Миостимуляция. В ходе процедуры поверх кожи закрепляют электроды, через которые подают микротоки. Слабые электрические импульсы оказывают аналогичное со спортивными тренировками действие. Процедура заставляет сокращать мышцы, тем самым сжигая калории.

    Для того, чтобы перечисленные процедуры работали, одного сеанса не достаточно. Только комплекс посещений в совокупности с правильным питанием, диетой и упражнениями позволит быстро похудеть. Правильно подобрать процедуры и их количество поможет мастер-косметолог.

    Народные средства

    Существует множество народных рецептов, которые предназначены не только для лечения недугов, но и для снижения веса. Использовать их рекомендуется совместно с диетами и физическими нагрузками.

    Для того, чтобы похудеть, народные целительницы рекомендуют пить березовый сок. Он усиливает обменные процессы, выводит из организма токсины и шлаки. Употреблять напиток нужно свежим, сразу после сбора. Пить березовый сок нужно по 1 ч. л. раз в день. При регулярном применении сока из организма выйдет лишняя жидкость, очистится кишечник и уйдут лишние килограммы.

    Еще один напиток для похудения — кисель из овса. Для приготовления необходимы следующие продукты:

    • Овсяные хлопья;
    • Чернослив;
    • Тертая свекла.

    Смешайте ингредиенты в равном соотношении. Затем залейте 2 л кипятка и варите 15 минут. Пить кисель нужно по 1 стакану в день, за час до сна. Через месяц диеты, напиток выведет шлаки, обновит кровь, улучшит состояние кожи и очистит кишечник.

    Из листьев липы и вишни можно изготовить действенный настой для похудения. Приготовить его просто. Достаточно смешать листья, добавить в них немного цветков липы и залить стаканом горячей воды. Оставить настаиваться на ночь. Употреблять 1/3 стакана три раза в день совместно с диетой.

    Настой поможет очистить желудок и снизить вес. Уже через 3-4 недели появится заметный результат.

    Медицинские препараты

    Врачи и диетологи борются против использования медицинских препаратов в качестве средства для похудения. Тем не менее, рынок забит подобными средствами, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса в короткие сроки.

    Препараты для похудения:

    • Аноретики. Данные препараты действуют на головной мозг, посылая команду о насыщении. В результате человек потребляет значительно меньше пищи и худеет;
    • Парафармацевтики, нутрицевтики. Это био-активные добавки (БАДы), в состав которых входит комплекс витаминов и микроэлементов. Данные препараты наносят более оздоровительное действие, чем жиросжигающее. Несмотря на отсутствие доказательств снижения веса, многие девушки продолжают использовать БАДы, как панацею от жира;
    • Слабительные и мочегонные препараты. При помощи натуральных компонентов (целлюлозы, сена и др.) выводится ненужные жидкости и шлаки. Эффект похудения является временным, так как из организма выходят токсины, а не жир;
    • Сжигатели жира. Не один производитель не может объяснить за счет чего происходит исчезновение сантиметров. Поэтому употребление таких таблеток крайне сомнительно.

    Очень сложно найти действенное средство для похудения. Большинство фармацевтических продуктов, которые позиционируются как снижающие вес, несут кратковременный эффект или вызывают привыкание.

    Способы лёгкого похудения


    Можно мучить себя изнурительными тренировками и голоданием. А можно следовать ряду несложных правил, которые помогут сбросить вес легко и просто.

    Главное правило похудения — сбалансированное питание. Можно быть сытым, употребляя диетические продукты, в которых калорий меньше, а пользы больше.

    Также, желательно прибегнуть к психологическим методам, которые позволят незаметно для себя съедать меньше и худеть.

    Сбалансированное питание


    Прелесть сбалансированного питания в том, что у него нет строгих запретов и ограничений. Главное — создать и следовать четкому графику принятия пищи. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.

    Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.

    Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:

    • 60 % углеводов;
    • 25% жиров;
    • 15% белков.

    При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.

    Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.

    Правила лёгкого похудения без диет

    Похудеть легко — возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:

    • Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
    • Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
    • Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
    • Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
    • Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
    • Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
    • Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
    • Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон — залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
    • Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.

    Советы диетологов


    Чтобы грамотно начать процесс похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Именно он сможет посоветовать правильную диету, которая будет походить именно вам.

    Диетологи сходятся в едином мнении — худеть нужно только здоровыми способами. Сбалансированное питание совместно с тренировками и здоровым сном — единая формула снижения веса. Эффект от диеты и упражнений можно увеличить за счет профессиональных аппаратных процедур и массажа.

    Основные советы от диетологов, которые помогут похудеть в домашних условиях:

    • Отказаться от сладкого, соленого, жирного, фаст-фуда и другой вредной пищи;
    • Пить больше воды;
    • Устраивать разгрузочные дни;
    • Не есть поздно вечером.

    Не стоит надеяться на быстрые диеты. Килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Строгие диеты, основанные на голодании и употреблении одного продукта, приведут к проблемам со здоровьем и долгой реабилитации.

    При подготовке материала, консультацию проводила:

    Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

    Поделись с друзьями!

    Следи за нами в соц. сетях!

    Как похудеть пожилому человеку, чем опасен лишний вес для пенсионеров

    07.09.2020

    Чаще всего лишний вес появляется у пожилых ввиду слабой активности, болезней или несбалансированного питания. Такая проблема вызывает ряд неудобств. Человек некомфортно чувствует себя из-за изменений внешности, ему сложнее справляться с бытовыми обязанностями. Кроме того, дополнительные килограммы увеличивают нагрузку на организм и могут стать причиной серьезных заболеваний.

    В молодости бороться с лишним весом легче — психика и организм человека уверенно справляются с экспериментами со сложными диетами, чрезмерными физическими нагрузками, а также выдерживают изменения в питании. В зрелом возрасте борьба с ожирением требует более гибкого подхода, поскольку сильные изменения пищевых привычек подрывают самочувствие. В этой статье мы расскажем безвредных способах снижения веса.

    Почему с возрастом увеличивается вес

    Склонность к набору лишних килограммов с возрастом наблюдается практически у многих пожилых людей. Как правило, чем старше человек, тем больше переизбыток. Существует несколько причин, которые объясняют эту закономерность:

    1. Изменяется работоспособность органов. Из-за естественного замедления работы легких и сердечно-сосудистой системы, организм каждое десятилетие сокращает потребление энергии на 10%. Это также отрицательно сказывается на скорости обмена веществ, что в итоге и приводит к тому, что пожилые люди каждые 10 лет полнеют на 10%.
    2. Гормональный фон. Вторая причина больше касается женщин, у которых с возрастом меняется фигура. К этому чаще приводят менопаузы, поскольку происходят сильные гормональные изменения. После прекращения менструальных циклов у женщин преобладают мужские гормоны, что и объясняет отложение жиров в боках и внизу живота.
    3. Психология. В этом вопросе также не стоит недооценивать психологическое состояние людей, которое формируется от жизненных обстоятельств. Чаще изменения в настроении человека приходят с возрастом, когда жизнь становится рутинной — выход на пенсию, смена активного образа жизни на пассивный. Поскольку жизнедеятельность пожилых людей снижается практически во всех сферах жизни, для большинства единственным источником удовольствия становится еда. Переизбыток пищи в дневном рационе непременно приводит к набору веса.
    4. Генетика. У многих людей, которые страдают ожирением, часть изменений можно объяснить генетической предрасположенностью — чем старше становится человек, тем хуже организм реагирует на выброс адреналина. Если в молодом возрасте стрессы, приводящие к выбросу адреналина, заставляли сильно терять вес, то в пожилом возрасте процессы приводят к противоположному эффекту.
    5. Диеты. Если подобрать неправильный режим питания, который будет включать голодание или рекомендации есть только один вид продуктов, это приведет к проблемам с весом и здоровьем. Такие радикальные диеты на небольшой дистанции дадут результат, однако со временем, когда человек вернется к привычному образу жизни, организм начнет запасать энергию. Это приводит к набору большего количества килограммов.
    6. Снижение мышечной массы. С возрастом становится меньше мышц, на поддержание которых тратится большая часть энергии, вырабатываемой из продуктов. Если не заниматься физической активностью, мышцы распадаются, а энергия начинает скапливаться в организме и откладываться. Чтобы в данной ситуации не набирать вес, нужно снижать суточный объем калорий. Если этого не делать, лишние килограммы быстро набираются.

    Можно ли снизить вес с помощью «Лазикса»

    Предпринимая попытки сбросить лишний вес, люди прибегают к помощи мочегонных средств. Препарат «Лазикс» востребован у пожилых, страдающих ожирением. Поскольку диуретик приводит к быстрому выводу жидкости из организма, можно потерять несколько килограммов, однако здоровым такой метод назвать сложно.

    Лекарственный препарат «Лазикс» — мощный диуретик, действия которого направлены на почки. Воздействие препарата приводит к увеличению объема мочи в несколько раз, которая выводится из организма уже через несколько часов. Такой результат полезен в медицинских целях, когда нужно вывести жидкость из крови при отеке мозга или легких. Лекарство рекомендуется врачами в случаях, когда у больного обнаружен цирроз печени, нефрозы или отечный синдром сердечной недостаточности.

    Прием лекарства для иных целей приводит к побочным эффектам. Если принимать его долгое время, не наблюдаясь у лечащего врача, нарушается водно-электролитный баланс. Это тяжелое заболевание, требующее долгого лечения. Поэтому пить «Лазикс» для снижения веса запрещено, поскольку это опасно для здоровья по нескольким причинам:

    • Высокий риск гипокалиемии. Отсутствие калия отрицательно сказывается на работе мышц, которые отвечают за сокращение сердца. Небольшое снижение калия в организме приводит к слабости и мышечным болям, возникает паралич и непроходимость кишечника. Если привычный объем калия в крови снизится вдвое, человек рискует умереть из-за остановки сердца. Шансы реанимировать больного есть, однако полностью восстановить организм не получится даже при долгом лечении. Поэтому пожилым людям стоит отказаться от лазикса, если препарат не был назначен врачом.
    • Артериальное давление падает до критического уровня. Из-за усиленного вывода воды кровь становится гуще, что снижает скорость и объем поставки кислорода и питательных веществ к внутренним органам. Это вызывает тошноту, рвоту или обморок, больной теряет аппетит, испытывает расстройство пищеварения. В отдельных случаях наблюдаются кожные сыпи. Такое состояние в преклонном возрасте приводит к реанимации. Поэтому фуросемид нужно принимать только по рецепту.

    Как сбросить лишние килограммы в домашних условиях


    Большинство врачей пришло к выводу — пожилые должны стремиться к снижению лишнего веса, поскольку ожирение обостряет хронические заболевания, нарушает работу внутренних органов, а также становится причиной новых болезней. Однако обращаясь к теме диеты, престарелые люди должны соблюдать осторожность и регулярно консультироваться с лечащим врачом, чтобы не ухудшить самочувствие и не навредить здоровью. Наиболее безопасным вариантом остается лечение в стационаре, однако не каждый человек может себе это позволить.

    Если нет возможности обратиться за помощью к специалистам, можно похудеть и в домашних условиях, придерживаясь основных правил. Ключевая рекомендация — снижать вес нужно постепенно, без жестких ограничений в питании и чрезмерных физических нагрузок. Затяжные разгрузочные дни, длящиеся более двух дней, голодание, экспресс-диеты только навредят пожилому человеку. Сильные ограничения способствуют резкой потере веса, зачастую более 2-3 кг за месяц, что является большим стрессом. Поддержание такого образа жизни приводит к нервному срыву, нарушению обмена веществ и других процессов в организме. Только так можно убрать лишний вес, не набрав после диеты новый.

    Для эффективной борьбы с ожирением людям в возрасте стоит изменить привычный подход к следующим вещам:

    • Рациону. Чтобы организм получал меньше стресса, следует постепенно снижать объем порции. Если после составления нового рациона постоянно присутствует чувство голода, то питание пять-шесть раз в день каждые 3 часа поможет с ним закончить. Такая практика также позволит не переедать, поскольку желудок будет всегда занят работой.
    • Способу приема еды. Любую пищу нужно пережевывать тщательно. С помощью такого приема вы сможете подготовить ее к перевариванию в желудке. Крупные куски не успевают обработаться ферментами, что создает высокую нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Если всегда проглатывать крупные куски, то это может спровоцировать проблемы с пищеварительными железами.
    • Способу приготовления. Для пожилых людей сложно переучиться готовить пищу по новым технологиям, которые противоречат устоявшимся методам варки и жарки, однако это придется сделать для улучшения и закрепления результата похудения. Людям нужно отказаться от хлебобулочных изделий, жирных мясных супов, жареного картофеля, пельменей, и макарон, которые произведены не из твердых сортов пшеницы. Такие изменения требуют сильной мотивации, однако, только заменив тяжелые блюда на нежирные и менее калорийные можно добиться результата. Поскольку организм способен привыкнуть к любым изменениям в течение 1-2 месяцев, нужно немного потерпеть, пока полностью не изменятся пищевые привычки.
    • Продуктовой корзине. Для улучшения здоровья следует увеличить количество овощей, употребляемых ежедневно. Однако из-за того, что клетчатка у пожилых с трудом переваривается и усваивается, овощи стоит есть обработанными.

    При выборе молочной продукции акцент стоит делать на менее жирной или обезжиренной молочке. Стоит также учитывать, что чрезмерное употребление молока, кефира или творога увеличивает кальций в организме, что может вызывать его сильное вымывание. Кроме того, большинство людей в возрасте не переносят лактозу, что вызывает аллергию.

    По мнению некоторых исследователей, чрезмерное употребление молочных продуктов может привести к образованию рака. К такому заключению пришли ученые, работающие в группе Бетти Каан, которые в период 1997-2000 гг. изучали информацию о женщинах с диагнозом «инвазивная форма рака молочной железы на ранней стадии». Они определили, что те, кто регулярно употребляли молочные продукты, имели повышенный уровень смертности от рака. Однако испытуемые, выпивавшие одну или несколько кружек жирного молока в день, увеличили риск смерти на 50%.

    Для улучшения самочувствия и борьбы с ожирением пожилой человек должен перестать употреблять алкоголь, а также избавить рацион от возбудителей аппетита. Это могут быть копченые, пряные или соленые продукты — соусы, грибы, жирные бульоны или рыба. Чтобы вернуться к нормальному весу, нужно соблюдать следующие рекомендации:

    • Пить больше воды. С возрастом человек меньше испытывает жажду, несмотря на то, что оптимальным суточным объемом жидкости является 1-1,5 л. Набрать нужное количество можно с помощью чистой воды, молока, чая, или соков. Однако злоупотреблять рекомендацией не стоит.
    • Проводить разгрузочные дни. Чтобы сбросить лишние килограммы было легче, нужно прибегать к разгрузочным дням. В эти периоды стоит употреблять фруктовые или овощные блюда, а также творожно-кефирные или мясные-овощные. Разгрузку желательно устраивать 1-3 раза в неделю, чаще нежелательно, поскольку в таком случае организм недополучит питательных веществ. Во время разгрузочного дня чередование более калорийных продуктов с менее калорийными считается безопасным для пожилых. С помощью такого подхода можно сбалансировать рацион, что поможет избежать лишних жиров со временем.
    • Выполнять оздоровительные упражнения. Физические нагрузки полезны в любом возрасте, особенно пожилым людям с ожирением. Тренировки с невысокой интенсивностью укрепят мышцы и увеличат ежедневный расход калорий, что положительно скажется на снижении лишнего веса. Чтобы привести себя в форму, можно ежедневно проводить утреннюю зарядку, прогуливаться на свежем воздухе. Изнурять себя тяжелыми нагрузками не стоит, достаточно регулярно выполнять легкие упражнения.

    Каких рекомендаций стоит придерживаться, чтобы правильно похудеть человеку в возрасте


    Людям после сорока лет нужно прилагать большие усилий, чтобы сбросить лишние килограммы и добиться хорошей физической формы. После шестидесяти лет ситуация становится еще сложнее, поскольку в организме замедляются обменные процессы, а здоровье не позволяет вести активный образ жизни. Чтобы получить результат в таком случае, остается прибегать к правильному режиму питания.

    При формировании диеты в первую очередь нужно добавлять растительные продукты, пищу, богатую сложными углеводами (злаки), белок (мясо или рыба), обезжиренные молочные продукты и немного животных жиров. Разберем рекомендуемый рацион подробнее:


    1. Сложные углеводы. В отличие от быстрых, сложные углеводы перевариваются медленнее, сильнее насыщают, и являются энергией. Продукты, богатые клетчаткой, положительно сказываются на работе пищеварительного тракта, очищая его токсинов. Они также необходимы, если человек мучается с запорами. Пожилым стоит добавлять в свой рацион хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также каши, сваренных на воде.

      Быстрые же углеводы, которые встречаются преимущественно в сладостях и сдобной выпечке, лучше не употреблять. Они всегда откладываются в виде жира в проблемных местах.

    2. Овощи. Поскольку с возрастом организм хуже усваивает витамины, их прием рекомендуется регулярно увеличивать. Это поможет исключить дефицит полезных макро- и микроэлементов. Регулярное употребление овощей обеспечит хорошую работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Овощи также богаты на клетчатку, которая оздоровляет кишечник и стимулирует процесс сжигания жира. Для поддержания витаминного комплекса в организме на нужном уровне подойдут все овощи — капуста, морковь, огурцы, брокколи, шпинат.
    3. Молочные продукты. Люди преклонного возраста острее чувствуют недостаток кальция в организме. Учитывая, что вещество регулярно выводится из крови, запас нужно постоянно пополнять, чтобы не ослабевали кости и суставы. При низком уровне кальция в организме пожилому человеку их нужно восполнять как можно быстрее. Для этого подойдут кисломолочные продукты, богатые легкоусвояемым кальцием, бифидо- и лактобактериями. В умеренных количествах можно употреблять кефир, пробиотическую закваску, несладкие йогурты или обезжиренный творог.
    4. Белки. Белковые продукты необходимы каждому человеку, так как они формируют мышечную массу. Поскольку пожилые с возрастом теряют мышечную ткань, им важно восполнять этот дефицит. Белковая пища должна регулярно присутствовать в рационе, однако ее избыток оказывает серьезную нагрузку на почки. Поэтому, несмотря на пользу белков, их количество придется всегда контролировать. Готовить можно нежирную телятину, постную индейку, куриное мясо, белую рыбу нежирных сортов, а также другие морепродукты.
    5. Жиры. Многие полагают, что снижение жиров в ежедневном рационе до минимума поможет похудеть. Это не так, поскольку полезные жиры играют важную роль в организме человека. Без них невозможна выработка гормона роста и полового созревания у молодых людей. Пожилым они также необходимы, только в меньших количествах. Поскольку с возрастом меняется работа поджелудочной железы и печени, организму сложнее расщеплять жиры, особенно животного происхождения. Из-за их переизбытка в сосудах скапливается холестерин, что может привести к инсульту или смерти. Поэтому здесь рекомендация повторяется — полезно, но в меру. Можно добавлять в рационе растительное масло, семена льна, грецкий орех, авокадо или красную рыбу, богатую ненасыщенными кислотами.

    Как сбросить лишний вес пожилым женщинам с сахарным диабетом

    Ожирение женщинами всегда воспринимается острее, поскольку лишний вес сильно сказывается на внешности. Такие изменения снижают самооценку, приводят к депрессии или подталкивают к тому, чтобы начать худеть. Для людей, страдающих сахарным диабетом, есть только одна немедикаментозная возможность снизить концентрацию инсулина в организме — убрать быстрые углеводы из ежедневного рациона. Это нормализует процесс переработки жира, что позволит убрать лишние килограммы. Такой способ безболезненный, поскольку не требует соблюдать жесткие диеты и интенсивно заниматься в тренажерном зале. Диеты с низким содержанием жиров или калорий не принесут результата диабетикам, так как такой рацион не влияет на уровень инсулина в крови.

    Американский врач Роберт Аткинсон в 1970 году разработал низкоуглеводную диету, которая подробно описана в его книге «Новая революционная диета Аткинсона», вышедшей более чем десятимиллионным тиражом. Популярность новой программы питания объяснялась ее эффективностью. В книге, переведенной и на русский язык, дано несколько советов, которые помогают сбросить лишние килограммы. Соблюдение рекомендаций снижает риск возникновения диабета у людей в преклонном возрасте.

    Пожилые женщины, которые живут с сахарным диабетом, имеют лишний вес. Причина этого кроется в неправильной работе инсулина. Если у здорового человека он снижает уровень глюкозы в крови и контролирует ее усвоение, то у больного он функционирует иначе. Во время болезни появляется инсулинорезистентность (большое содержание инсулина в крови), нарушается метаболическая реакция клеток. Это приводит к тому, что глюкоза не перерабатывается и копится. Высокое содержание инсулина в крови увеличивает синтез белка и жиров, а также выступает в роли ингибитора на ферменты, из-за чего и накапливаются жировые отложения.

    Диагноз «сахарный диабет» — не приговор для женщин в возрасте, которые хотят похудеть. Он усложнит и затянет процесс, но добиться результата можно при соблюдении диеты. Питание, снижающее количество инсулина в крови, оказывает воздействие на длительной дистанции, поэтому вес в первое время будет уходить медленно. Помочь организму дополнительно сбросить лишние килограммы можно с помощью физкультуры и регулярных адекватных нагрузок.

    Как снижать вес при малоподвижном образе жизни

    Физическая культура полезна для молодого и пожилого человека. Особую пользу для организма несет регулярная гимнастика — ежедневные занятия от 15 минут. Они помогают людям преклонного возраста поддерживать мышцы и суставы в рабочем состоянии. Для поддержания здорового образа жизни достаточно делать дыхательные упражнения, совершать прогулки на открытом воздухе, проводить утреннюю зарядку. Такие легкие нагрузки улучшают снабжение крови кислородом, мобилизуют мышцы.

    Несмотря на пользу занятий, люди преклонного возраста с ожирением не могут физически поддерживать такую активность даже непродолжительное время. Однако и в этой ситуации можно найти выход – убрать из рациона блюда с высокой плотностью калорий, что непременно приведет к потере лишнего веса.

    Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, запрещено морить себя голодом и подолгу лишать организм питательных веществ. Такой подход только мешает процессу. Организм во время сильного снижения калорий может включить защитный рефлекс и, вместо того, чтобы сжигать жир, начнет его активно накапливать. Поэтому нужно есть небольшими, но частыми порциями. Перед каждым приемом пищи можно выпивать стакан воды или чашку зеленого чая. Такая комбинация лучше запускает процесс похудения, улучшает состав крови. Однако не стоит забывать, что суточная питьевая норма для престарелого человека не должна превышать 2-х литров. Учитывается вся жидкость, поступившая в организм за день.

    Человек в любом возрасте начнет худеть, если количество потребляемых ежедневных калорий будет ниже количества расходуемых. Этот процесс работает, даже если не заниматься спортом и вести малоподвижный образ жизни. Именно так – чем меньше дневная порция и чем ниже ее калорийность, тем больше получится сбросить лишнего веса. На практике все просто. В реальной жизни любая жесткая диета — стресс для организма, который, согласно генетическим реакциям, начнет накапливать, но не отдавать. Это приводит к тому, что пожилой человек, сильно ограничивающий свой рацион, станет поправляться. Поэтому, если нет возможности заниматься спортом или делать легкую гимнастику, побороть ожирение можно только с помощью сбалансированного питания.

    Соблюдение этих рекомендаций позволит избежать ошибок в процессе похудения, а также поможет не навредить здоровью. Если сбросить лишний вес самостоятельно так и не получается, не стоит сдаваться. Сеть пансионатов для пожилых людей «Валентина» поможет справиться с ожирением мужчинам и женщинам любого возраста. Мы подберем сбалансированное питание, составим индивидуальную программу тренировок, чтобы вы добились результата.


    Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
    Оставьте заявку на подбор пансионата.

    Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
    Оставьте заявку на подбор пансионата.

    Как похудеть без спорта

    Как похудеть без спорта? Вопрос волнует многих девушек с лишним весом. И дело даже не в том, что нет желания устраивать утренние пробежки или идти в фитнес-зал, вся соль в отсутствии сил бороться со своими жировыми отложениями. Скажете это просто лень? И списывание на усталость, недомогание или еще какие-нибудь проблемы? Обычно такие высказывания в адрес толстушек позволяют люди с нормальным весом тела или с 2-3 лишними кг на весах.


    А вот вы попробуйте на утреннюю пробежку взять с собой ведро воды? Ну как? Представили? И это всего лишь ваш вес превышен на 10 кг, а если в вашей копилке лишних килограмм 20? 30? Или даже 40. Согласитесь в этом случае худеть при помощи физической нагрузки тяжело и даже опасно. Как быть? Я знакома с этой ситуацией не понаслышке, и когда меня спросила подруга можно ли похудеть без физических упражнений и спорта? Я сказала, да. И с удовольствием расскажу вам, как я похудеть на 20 кг без диет и спорта.

     

    Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях

    Решились и готовы испробовать на себе эффективный способ похудеть за месяц без диет и спорта? Ваша задача организовать правильное питание. Обратите внимание, фраза «правильное питание» не означает диета, вы будете кушать то, что хотите, только с учетом некоторых нюансов. Просто необходимо сбалансировать свой организм и вывести его из закисленного состояния и нормализовать работу поджелудочной железы. В этом случае главную роль играет систематизация и соблюдение нескольких правил.

    10 правил похудения без диет и спорта

    1. Начни свое утро со стакана воды. Выпивать воду нужно натощак, она должна быть теплой или комнатной температуры. Холодная вода пользы для организма не несет, она ослабляет меридиан почек и вызывает торможение всех обменных процессов. Если сложно пить просто воду из-под фильтра (такое бывает, когда организм обезвожен и не приучен к употреблению обыкновенной воды), в нее можно добавить немного лимонного сока. Воду пить нужно не только утром, но и перед каждым приемом пищи и без него. В день не менее 1 литра. В общей сложности объем выпитой жидкости и жидкой еды должен составлять 2-2,5 литра. Сюда входит и суп, и чай, и вода.

    2. Сбалансированный завтрак. Обязательно через 10-20 минут после приема воды необходимо хорошо позавтракать. Не значит натрескаться булок или сожрать огромнейший бургер или хот-дог домашнего приготовления! Нам необходимо полезное «топливо», в его качестве выступает вкусная кашка на воде с небольшим количеством сливочного масла и парой хлебцов. Хлеб исключаем, даже черный или ржаной. Утром будет достаточно скушать хлебцы, они как «длинные» углеводы вместе с кашей создадут эффект сытости надолго. Кашу можно брать любую, это может быть 5-7 злаков или обыкновенная овсяная. Можно заменить завтрак употреблением 2 яиц с 1 бананом или 1 апельсином. А также подойдут мюсли или особенный кофе с имбирем с молоком, сваренный из качественных зерен, доставленных вам прямо с плантации. 

    3. Кушаем в течение дня 5-6 раз. Порции должны быть маленькими 200-250 граммов и не более, чем на 1200 ккал. За шаблон возьмите свою горсточку, если хотите похудеть без спорта и диет, ваша одноразовая порция должна помещаться в вашу ладошку. Для самых «занятых», без возможности перекусить или покушать есть вариант взять с собой на работу те же самые хлебцы цельнозерновые пшеничные, гречневые, ржаные с добавлением витаминов или без них. Подробно о пользе хлебцов можно узнать здесь, кратко пока скажу, что они создают эффект сытости и не калорийны. Также подойдет как перекус небольшое количество орехов или пара долек шоколада.

    4. Суп на обед. О пользе жидкой пищи знает каждый, только почему-то не каждый применяет это к себе. Суп должен быть мясным с постной говядиной или куриным мясом. На второе тоже нужно кушать мясо или рыбу с овощным гарниром или салатом. И обязательно съедаем кусочек белого хлеба. Обратите внимание белого! Не ржаного, бородинского или с отрубями, а белого хлеба 1 сорта.

    5. Вечером последний прием пищи не позднее 19-00. Ужинать нужно нежирным творогом, кефиром (если кислотность желудочного сока позволяет), ряженкой или несладким йогуртом. Творог приправляем клюквенным или смородиновым, малиновым вареньем или кусочками киви.

    6. Финики вместо конфет. Вы сладкоежка? Не представляете свою жизнь без сладкого, и ищете сладкий способ похудеть? Полностью убирать сладости, если вы ищете эффективный способ похудеть за месяц не нужно, достаточно сократить их употребление или заменить. Разрешается в день съедать 4-5 дольки шоколада и 15 фиников плюс сладкие фрукты в неограниченном количестве. Еще можно добавить пастилу и мармелад. Любители фиников могут воспользоваться специальными рецептами блюд из фиников для похудения.  

    7. Жирная рыбка или льняное масло. Неожиданная добавка к рациону? Небольшой кусочек рыбки, горстка орехов или столовая ложка льняного масля необходимы нашему организму. Для снижения холестерина, триглицеридов в крови, улучшения работы желез внутренней секреции и печени, а также выведения токсинов из нашего организма.

    8. Отруби к рациону. Хотите почистить свой кишечник от завалов? Добавьте горсточку отрубей к своему обычному обеду. Их можно кушать с йогуртом, кефиром, творогом. Клетчатка пройдет по желудочно-кишечному тракту, выведет каловые камни, слизь, остатки не переваренной пищи и почистить кишечник. В результате ускорится ваш обмен веществ, повыситься иммунитет.

    9. Имбирный чай. Любителям чая посвящается. Добавьте к своему черному или зеленому чаю несколько кусочков корня имбиря и дольку лимона. Привычный напиток превратится в полезный. Интересно? почитайте подробнее об имбирном чае для похудения, как его заваривать, как пить и сколько. К чаю с имбирем можно добавить ложку меда, и он и напитка для безопасного похудения превратится еще в средство защиты во время буйства гриппозной инфекции.

    10. Спать 7-8 часов в сутки. Здоровый сон способствует нормализации обмена веществ. У человека с недосыпом обмен веществ во время бодрствования замедлен, кроме того он уязвим для стресса, а это срывы в питании и новые жировые клетки.

    Несколько нюансов эффективного похудения без физических упражнений

    Кроме всех правил, соблюдая которые можно похудеть на несколько килограммов, есть еще несколько нюансов, о которых я еще не рассказала. Вдруг они окажутся решающими в процессе похудения. Каждый вечер я выпивала перед сном стакан очень теплой воды с растворенной в нем чайной ложки обычной пищевой соды.

    Вода не должна быть кипяченой, ее температура где-то градусов 60. В первые дни может появиться запор, не пугайтесь, это так действуют хлебцы и отруби. Через денек все наладится, и вы удивитесь, сколько из вас вышло всякой бяки.

    И еще есть один мой маленький секрет, благодаря которому можно похудеть без спорта в домашних условиях. Раз в неделю устраивайте подобие разгрузочному дню – питайтесь одним творогом с фруктами или фруктами и сырыми овощами. Вполне подойдет салатик из тертой морковки с ложкой меда, тертая свекла с черносливом или изюмом и маленьким зубчиком чеснока с ложкой жирного майонеза или салат из тертой редки со сметаной.

    Если вдруг появлялось сильное чувство голода, то съедала немного отварного мяса или пару штук инжира, он чрезвычайно полезен для организма. Уже через 3-4 дня соблюдения правил вы почувствуете легкость, это будут первые сигналы о начавшемся снижении веса. А через неделю сможете похвастаться первыми результатами способа «как похудеть без спорта и физических упражнений».


    7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

    Упражнения наиболее важны для вашего здоровья в целом. Хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Если у человека более высокий индекс массы тела, он склонен к нескольким расстройствам, таким как гипертония, диабет, холестерин и другие сердечно-сосудистые проблемы. Упражнения становятся очень важными, если вы пытаетесь похудеть и хотите быть в форме и здоровым.

    Два важных фактора, которые необходимо учитывать, чтобы похудеть, — это упражнения и диета.Баланс между ними очень важен. Если в повседневной жизни вы будете придерживаться диеты и интенсивно пропускать упражнения или тренироваться и не соблюдать диету, вы увидите, что ваше тело ведет себя совсем по-другому.

    Упражнения имеют много преимуществ, связанных с потерей веса. Упражнения улучшают настроение, укрепляют кости и снижают риск многих хронических заболеваний. Люди склонны отказываться от упражнений, поскольку у них нет времени на посещение тренажерного зала или даже они не могут позволить себе записаться в тренажерный зал или к личным тренерам, которые будут направлять их в их фитнес-путешествии.

    Итак, мы хотели бы предложить вам 7 лучших и популярных программ упражнений, которые вы можете практиковать дома и сделать себя сильнее, стройнее и здоровее.

    1. Аэробные упражнения

    Ходьба считается одним из лучших упражнений для похудения. Ходьба в быстром темпе — отличное упражнение для сжигания калорий. Программа упражнений, которая оказывает минимальную нагрузку на суставы и может быть включена в вашу повседневную деятельность.

    Согласно многим исследованиям, человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы в темпе 6.4 км / ч. Также замечено, что человек может уменьшить количество жира в организме в среднем на 1,5% и окружность талии на 2,8 см, ходя по 50-70 минут 3 раза в неделю.

    Бег трусцой и бег считаются королем упражнений для похудания. Эти упражнения представляют собой комплексные упражнения для всего тела. Это укрепит ваши ноги и будет очень эффективно избавляться от жира на животе. Основное различие между бегом и бегом трусцой — это темп. Бег трусцой составляет от 6 до 9 км / ч, а бег — около 10 км / ч.

    Бег и бег трусцой примерно помогут сжечь 372 калории за 30 минут и 298 калорий за 30 минут соответственно. Комбинация этих 3 упражнений, безусловно, поможет улучшить вашу мышечную силу и общую массу тела, чтобы вы были в форме и были здоровы.

    Схема упражнения:

    Выделите 1 час своего времени и включите эти упражнения в свой распорядок дня.

    • Начните с упражнения на ходьбу в течение 15 минут.
    • Увеличьте темп и бегите трусцой в течение следующих 15 минут.
    • С постоянным увеличением темпа бегите еще 15 минут.
    • Уменьшите темп и вернитесь к бегу трусцой на 10 минут.
    • Расслабьте тело, замедлите темп и прогуляйтесь 5 минут.

    Ищете продукты для контроля веса? Посетите medlife.com и узнайте о продуктах для контроля веса.

    2. Скакалка или скакалка

    Пропуск упражнений предлагает полную тренировку тела и помогает увеличить мышечную силу, обмен веществ и сжечь много калорий за короткое время.

    Регулярный пропуск упражнений принесет спокойствие и снимет депрессию и беспокойство. Тренировка также увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому перекачиванию крови по вашему телу, чтобы поддерживать ваше сердце в лучшем состоянии и поддерживать его здоровье. Наряду с сердцем, это упражнение заботится о ваших легких, поддерживая их функционирование и здоровье.

    У каждого свое тело, что позволяет добиться разных результатов в процессе. Похудение — это не что иное, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, и пропуски, несомненно, помогут вам в этом.Этот вид упражнений сжигает около 1300 калорий в час.

    Схема упражнения:

    • Встаньте на ровной поверхности, выпрямив спину.
    • Убедитесь, что ваши ноги вместе и направлены прямо.
    • Держите руку прямо вниз, ближе к бедрам
    • Спрыгните с земли, пропустите веревку под ногами и верните ее обратно.
    • Повторите эти шаги и постоянно увеличивайте скорость прыжка.

    3. Доски

    Поза Планки или Упражнение Планка — одна из самых эффективных тренировок для всего тела. Самым большим преимуществом тренировки планки является то, что она воздействует на большинство основных групп мышц тела. Он укрепляет мышцы кора, плеч, рук, груди, спины и бедер. Наряду с этими преимуществами упражнения планки помогают быстро сжигать излишки жиров и калорий из организма.

    Тренировка, которая кажется простой и легкой, но довольно утомительной и интенсивной.Планка — отличный пример того, чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будут ваши результаты. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы удерживать положение планки в течение более длительного периода, чтобы добиться быстрых и лучших результатов.

    Упражнение «планка» имеет разные вариации, нацеленные на разные области мышц и тела. Каждый вариант очень полезен и способствует улучшению вашей основной силы, баланса тела, выносливости и осанки.

    Варианты упражнений на планку:

    Стандартная доска: Она также известна как доска с расширенными руками.Эта поза лучше всего подходит для новичков, которые стремятся улучшить свои основные силы. Эта тренировка отлично подходит для улучшения метаболической активности и пищеварения. Планка для предплечий — это идентичная версия планки с вытянутыми руками. Целевыми областями этой тренировки являются мышцы кора, руки, плечи и спина.

    Альпинисты : Считается одной из интенсивных разновидностей тренировки планкой. Тренировка всего тела, которая сжигает лишние калории и жир из тела.Целевыми областями этой тренировки являются бицепсы, мышцы подколенного сухожилия, кора, трицепсы и грудь.

    Схема упражнений

    • Примите позу отжимания или стандартную планку.
    • Теперь согните правое колено и подтяните его к груди.
    • Верните правое колено в исходное положение.
    • Теперь согните левое колено и прижмите его к груди.
    • Верните левое колено в исходное положение
    • Повторите вышеуказанные шаги примерно 20-25 раз.

    Обратная доска: Это разновидность стандартной доски, но выполняется в обратном порядке. Эта тренировка — отличный способ растянуть тело. Тренировка, которая сокращает количество ненужных жиров и калорий из вашего тела. Это помогает укрепить мышцы кора, плеч, спины, груди и ягодичных мышц.

    Схема упражнений

    • Сядьте и вытяните ноги перед собой.
    • Положите руки за бедра для поддержки верхней части тела.
    • Теперь поднимите бедра, выпрямив руку, и сформируйте прямую линию с телом.
    • Удерживайте это положение 40-60 секунд.
    • Повторите эти шаги Некоторые другие факторы и методы примерно 20-30 раз.

    4. Отжимания и подтягивания

    Отжимания — одно из самых популярных упражнений, и это тренировка, которую может выполнять в любое время, в любом месте и кем угодно. Отжимания очень полезны для похудения, поскольку они отталкивают ваше тело от земли и выделяют энергию, которая, в свою очередь, сжигает калории.

    Упражнения отжимания хороши тем, что они быстро сжигают калории и заставляют вас сосредоточиться на более крупных мышцах верхней части тела. Упражнения с отжиманиями также сосредоточены на груди, плечах, спине, бицепсах и трицепсах. Упражнения отжимания также укрепят ваши основные мышцы и сделают ваше тело физически стабильным и здоровым.

    Отжимания помогают наращивать сухие мышцы груди, плеч, бицепсов и трицепсов. Если вы продолжаете практиковать отжимания в течение недель, месяцев или лет, то вы наберете большую мышечную массу, и для поддержания мышечной массы ваше тело должно расходовать свои калории.

    Схема упражнений

    • Ищите нескользкие и плоские поверхности.
    • Положите руки вперед и немного шире плеч.
    • Сведите ноги вместе или слегка расставьте их в удобном положении. Вначале вы можете держать ноги дальше друг от друга, пока не достигнете надлежащего баланса.
    • Теперь согните плечи как можно ниже к полу, оттолкнитесь назад и выпрямите руки.
    • Повторите эти шаги для 15 повторений и 3 подходов.

    Подтягивания сосредоточены на нескольких группах мышц, которые сжигают больше калорий, поскольку несколько мышц, такие как бицепсы, трицепсы, спина и кора, работают вместе. Эта тренировка может помочь вам прийти в форму, повысить вашу способность сжигать жир и ускорить обмен веществ. Чтобы выполнить подтягивание, требуется около 15 мышц, а основными мышцами являются широчайшие и бицепсы.

    Согласно исследованию, тренировка с подтягиванием поможет вам сжечь почти 10 калорий в минуту. Рекомендуется проводить по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировки каждую неделю, поскольку кардио — один из лучших способов сжечь калории.

    Схема упражнений

    • Возьмитесь за перекладину с полностью вытянутыми руками, стоя прямо.
    • Теперь согните ноги в коленях и подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
    • Вернитесь в исходное положение медленно.
    • Повторите эти шаги для 15 повторений и 4 подходов.

    5. Приседания

    Приседания известны как упражнения для укрепления мышц. Основная цель этого упражнения — улучшить работу нижней части тела.Приседания помогают сжигать калории и предотвращают накопление жира в нижней части тела. Это упражнение помогает улучшить вашу подвижность и равновесие. Новичку следует стремиться к 3 подходам по 12-15 повторений хотя бы одного типа приседаний, чтобы ожидать лучших результатов.

    Схема упражнения:

    • Встаньте прямо, ноги шире, чем ширина бедер, носки должны быть обращены вперед.
    • Сгибая колени и лодыжки, отодвиньте бедра назад
    • Сядьте на корточки, держа пятки и пальцы ног на полу.
    • Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и позаботьтесь о себе параллельно полу.
    • Выпрямите ноги, надавив пятками, и вернитесь в положение стоя.

    6. Выпады

    Популярная силовая тренировка, которая укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела, а также улучшает общую физическую форму и спортивные результаты. Выпады в основном направлены на укрепление спины, бедер и ног.

    Выпады помогают наращивать мышечную массу и уменьшают жировые отложения.Важно подтолкнуть себя и включить выпады в программу тренировок высокой интенсивности с помощью тяжеловесов. Движения на одной ноге, задействованные в этой тренировке, стабилизируют мышцы, развивая равновесие, стабильность и координацию.

    Схема упражнений

    • Встаньте прямо, спина и пресс прямо.
    • Согните колено, удерживая правую ногу впереди.
    • Теперь согните колено, пока ваше правое бедро не станет параллельно земле, а левое — перпендикулярно.
    • Держите переднее колено выше пятки.
    • Вернитесь и сведите ноги вместе.
    • Повторите вышеуказанные шаги левой ногой.
    • 30 повторений чередующихся выпадов очень полезны.

    Вместе с упражнениями, которые необходимо делать у вас дома для похудения. Есть и другие факторы и методы, которые могут быть полезны для контроля веса. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о контроле веса и потере веса.

    7. Йога

    Йога, 5000-летняя транскрипция, оказалась эффективной терапией для похудания.Считается, что он был разработан риши и брахманами и имеет 5 основных принципов: упражнения, диета, дыхание, расслабление и медитация.

    Сочетание йоги и здорового питания оказалось полезным, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье тела и разума. Это также улучшает вашу внимательность и отношения со своим телом.

    Наряду с потерей веса как своим преимуществом йога может предложить и другие преимущества, например:

    1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
    2. Повышение мышечного тонуса
    3. Сбалансированный метаболизм
    4. Улучшение дыхания
    5. Повышенная гибкость
    6. Управление стрессом

    Позы йоги являются неотъемлемой частью снижения веса.Позы йоги в основном направлены на улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса. Ваше тело должно привыкнуть к этим позам, чтобы получить от йоги максимальную пользу.

    Вот некоторые из поз йоги, которые следует практиковать для похудения:

    1. Поза воина
    2. Поза треугольника
    3. Поза плеча
    4. Поза моста
    5. Поза лука
    6. Поза доски
    7. Поза собаки вниз
    8. Приветствие Солнцу

    Часто задаваемые вопросы

    1. Можно ли похудеть с помощью упражнений?

    Нет, потеря веса — это сочетание регулярных тренировок и правильного питания.Для достижения желаемых результатов важно убедиться, что вы строго следуете обоим.

    1. Если я больше потею во время тренировки, значит ли это, что сжигается больше жира?

    Нет, пот указывает на способность вашего тела поддерживать нормальную температуру тела. Когда вы потеете, ваше тело начинает накапливать тепло, поэтому вы можете охлаждаться за счет испарения.

    1. Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?

    Регулярно тренируйтесь, чтобы быть в хорошей форме.Желательно тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю, а не время от времени.

    1. Сколько калорий потреблять в день?

    Потребление калорий можно определить, умножив идеальную массу тела на 14. Например, если ваш вес составляет около 135 фунтов, вам необходимо потреблять 1890 (135 * 14) калорий в день.

    То, что нельзя делать, чтобы похудеть …

    11 января То, чего никогда не следует делать, чтобы похудеть…

    Вот перепечатка статьи, которую мы сделали для Мебельного магазина Небраски:

    «Как и многие из нас, вы, вероятно, заинтересованы в том, чтобы сбросить несколько фунтов — может быть, 20, 50, 100 или больше, а может быть, только последние 5 фунтов.Ты определенно сможешь это сделать. Вы провели небольшое исследование, прочитали некоторые свидетельства, купили добавки, запланировали обеды, даже потратили на пару джинсов, которые на данный момент всего на несколько размеров меньше … это мотивация; вы попадете в них как раз к праздничному сезону 😉 Отлично. Вы на правильном пути. Но вы близки к тому, чтобы сбиться с пути, а вы даже не начали. Есть одна важная вещь, которую вы НИКОГДА не должны делать, чтобы похудеть. Знаете ли вы, что это такое? ТОЛЬКО ДИЕТА!

    «Формирование мышц» не предназначено исключительно для бодибилдеров или пляжных бездельников; это базовое требование для функционирования человека.А наращивание мышечной массы означает больше, чем просто «наращивание мышц» за счет подъема тяжестей и употребления яичных белков в течение всего дня. На самом деле это отдельный. Это для всех нас, независимо от пола, расы, этнической принадлежности, спортивных способностей, гибкости, способности Netflix… мышцы движут жизнью! Сердце — это мышца. Мы не функционируем без движения мышц, будь то наши или чужие. А мышцам нужна подготовка. Они не являются самостоятельными или «нейтральными» участниками активности или бездействия. Они живые существа, как растения в саду.Когда за садом ухаживают, он дает пищу, а когда его не заботят, он не только не дает урожая, но и загоняется сорняками (жиром).

    Если вы не двигаетесь, ваши мышцы сокращаются до ослабленного состояния, которое называется атрофией. Вы не только теряете функцию, что достаточно плохо, но и НАБИРАЕТЕ жир, и вы ОБУЧАЕТЕ легкую и естественную способность набирать БОЛЬШЕ жира, потому что ваши жиросжигающие мышцы больше не могут эффективно выполнять свою работу. Ваш метаболизм замедлился. Мышцам нужно движение, чтобы выжить и развиваться! Так что приведите свои мышцы в движение и сжигайте жир.И когда вы это сделаете, есть бонус: вы БОЛЬШЕ МОТИВИРУЕТЕ во время еды! Вы ХОТИТЕ придерживаться своего плана здорового питания, потому что вы делаете все возможное, чтобы поддерживать его, и ваше тело знает об этом! Лучшая часть? Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале… вам просто нужно быть активным. А ходьба — это самый естественный, самый легкий, безопасный, самый приятный, самый доступный, самый ЭФФЕКТИВНЫЙ в долгосрочной перспективе по этим другим причинам … способ нарастить мышцы и сжечь жир в сочетании со здоровым питанием. Именно «изменение образа жизни» ведет к прочному здоровью, а ходьба — на всю жизнь! Не сидите на диете в одиночку! »

    Ознакомьтесь с полной статьей здесь:

    http: // blog.nfm.com/2016/10/03/one-thing- Never-lose-weight/

    10 способов похудеть в домашних условиях

    Да, похудеть дома можно — вот как.

    Кредит изображения: franckreporter / E + / GettyImages

    Неважно, боретесь ли вы с ноющей простудой, занесены снегом во время Нор’астера или практикуете социальное дистанцирование, вероятность того, что вы застряли дома, нарушает ваш ежедневный рацион и занятия в тренажерном зале.

    В рамках исследования Clinical Obesity , проведенного в июне 2020 года, люди с ожирением заполнили онлайн-опросы о том, как COVID-19 влияет на их здоровье.Среди 123 человек, которые ответили, почти 70 процентов сообщили, что им труднее достичь своих целей по снижению веса, чем до того, как были введены массовые ограничения.

    Но то, что вы временно заперты, не означает, что все ваши попытки сбросить лишние килограммы обречены на провал.

    Здесь эксперты рассказывают о 10 способах оставаться здоровыми и придерживаться своих целей по снижению веса, когда вы закрыты на короткое время.

    «Работа дома — двойной удар», — говорит LIVESTRONG Джулия Дугас, врач-диетолог из Life Time.com. «Во-первых, у вас есть доступ к своему холодильнику и кладовой в течение всего дня. Во-вторых, даже с добрыми намерениями и ежедневными домашними тренировками вы все равно, вероятно, гораздо менее активны, чем ваш обычный день (и сжигаете меньше калорий)».

    Вот почему так важно придерживаться графика — ешьте так, как если бы вы были в офисе. «Сохранение той же структуры приема пищи и закусок может помочь вам не сбиться с пути с соответствующим количеством еды, чтобы продолжать двигаться к вашей цели по снижению веса», — говорит она.

    Приготовление еды заранее может помочь вам в этом. С приготовлением еды вы можете «не отвлекаться на нездоровые блюда или порции большего размера, чем предполагалось», — объясняет Дугас.

    2. Найти бесплатные тренировки в Интернете

    «Если вы привыкли ходить в тренажерный зал или групповые занятия фитнесом, тренировка дома — непростой переход», — говорит Эмили Маклафлин, штатный сертифицированный тренер по фитнесу и эксперт по питанию в 8fit.

    Но вы все равно можете найти в Интернете качественные тренировки и фитнес-инструкции, которые помогут вам похудеть дома.Лучшая часть? Есть множество вещей, которые не будут вам стоить ни копейки.

    Маклафлин рекомендует воспользоваться бесплатными приложениями для тренировок и потоковыми сервисами или подписаться на проверенных и сертифицированных личных тренеров в Instagram и YouTube.

    С таким большим количеством фитнес-контента у вас в руке, в которой вы держите смартфон, у вас не будет оправдания, чтобы отказаться от занятий дома.

    3. Не допускайте попадания рабочего места на кухню

    «Если ваше рабочее место находится рядом с кухней или вы работаете за кухонным столом, будет чрезвычайно сложно игнорировать все эти закуски, называющие вас по имени», — Эрика Фокс, RDN, зарегистрированный диетолог и менеджер сообщества для 310 Nutrition, сообщает LIVESTRONG.com.

    Решение? Переехать! Найдите другое место, чтобы обустроить рабочее место вдали от соблазнов холодильника и кладовой. «Это поможет вам сосредоточиться на работе, а не на перекусах», — говорит Фокс.

    Вам не нужен тренажерный зал, чтобы хорошо потренироваться, нужно лишь немного места и мотивации.

    Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

    4. Проявите творческий подход с обычными предметами домашнего обихода

    Нет веса? Не беспокойся.Чтобы хорошо потренироваться и похудеть дома, не нужно дорогое тренажерное оборудование — достаточно немного воображения и изобретательности.

    «Если у вас дома нет гантелей, велосипеда или беговой дорожки, вам нужно проявить творческий подход», — говорит Маклафлин. Другими словами, используйте то, что у вас есть. «Заручитесь помощью повседневных предметов, таких как стулья для отжиманий на трицепс, консервы или бутылки из-под вина для веса и полотенца для скольжения или дополнительного сопротивления», — рекомендует она.

    Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

    5.Наполните фруктами и овощами


    Какой бы ни была причина, по которой вы отсиживались дома, вы можете чувствовать себя немного тревожно и нервно, если не будете соблюдать свой обычный распорядок дня.

    «Во время сильного стресса наши потребности в питательных веществах увеличиваются», — говорит Дугас. «Ежедневное употребление как минимум шести (или более) порций фруктов и овощей может гарантировать, что вы получаете витамины и минералы, необходимые для обмена веществ, хорошего уровня энергии и потери веса».

    Чтобы дольше сохранять чувство сытости, Дугас рекомендует сочетать фрукты и овощи с продуктами с высоким содержанием белка и полезных жиров.Думаю:

    • Овощи с хумусом или ореховой смесью
    • Фрукт с орехом сливочное масло
    • Греческий йогурт простой жирный с ягодами

    6. Найдите друга в виртуальном тренажерном зале

    Если вам нужен приятель в спортзале, который поможет вам выполнить изнурительные упражнения, вам может не хватить выносливости (и мотивации) во время сольных тренировок. Но есть и хорошие новости: вам не нужно страдать от домашних потоотделений в одиночку.

    По словам Маклафлина, используя такие инструменты видеоконференцсвязи, как FaceTime, Skype или Zoom, вы по-прежнему можете общаться со своим партнером в спортзале, не выходя из дома.Сотрудничайте и планируйте тренировки заранее, а затем запланируйте занятия в «тренажерном зале» дома в своем календаре.

    Это отличный способ держать себя в руках и сохранять мотивацию, пока вы временно застряли дома.

    Следите за потреблением воды в течение дня, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно.

    Кредит изображения: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages

    Не забудьте наполнить бутылку водой. Сохранение гидратации является обязательным условием для поддержания здорового обмена веществ.Это потому, что когда вы не гидратированы должным образом, ваши клетки не функционируют эффективно, то есть замедляются, говорит Дугас. И если это произойдет, ваш метаболизм может остановиться.

    Отсутствие гидратации также может вызвать чувство голода. Итак, прежде чем засунуть что-нибудь в рот, попробуйте сначала попить воды. Сохранение гидратации может помочь вам почувствовать себя сытым и избежать распространенной ошибки, связанной с ошибкой обезвоживания и голода.

    Более того, потребление воды также важно для смазки суставов, функции мышц и уровня энергии, — объясняет Дугас.И вам понадобятся здоровые мышцы, суставы и сила, чтобы оставаться активным и сосредоточиться на своих целях по снижению веса.

    8. Придумайте сигналы голода

    Настройка на сигналы голода и сытости может помочь вам избежать ненужного переедания и перекусов, говорит Дугас. «Когда вы подходите к холодильнику, проверьте себя: чувствуете ли вы голод или вам просто скучно, нервно, тревожно или грустно?»

    На самом деле вам может просто понадобиться передышка. «Когда вы в офисе и чувствуете, что вам нужен мозговой перерыв, легко встать, прогуляться и поболтать с другими, но дома эти мозговые перерывы обычно превращаются в перекус», — говорит Фокс.«Часто люди даже не голодны, а им просто нужно чем-то заняться, чтобы переориентироваться».

    Вместо того, чтобы прибегать к закускам, попробуйте включить в свой распорядок другое занятие, — говорит Фокс, который рекомендует прогуляться, сделать небольшой перерыв в дневнике, потянуться или заняться спортом.

    Дугас соглашается: сосредоточение внимания на занятиях, которые вам нравятся (чтение книги, звонок другу, принятие ванны и т. Д.), — это «хороший способ не только отвлечься, но и заняться делом, которое поможет вам развить навыки совладания с собой. для снижения стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе.«

    Чтобы похудеть дома, не забывайте просто продолжать двигаться.

    Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

    Все время, проведенное дома, превращает вас в бездельника? К сожалению, бесчисленное количество часов, проведенных на диване, вредно для ягодиц.

    «Наши ягодичные мышцы становятся сонными, когда мы слишком много сидим», — говорит Маклафлин. А когда наше движение ограничено, эти мышцы по существу впадают в спячку.

    Хотя тренировки с упором на ноги и ягодицы — отличный способ справиться с этой проблемой, вы также можете использовать больше движений в течение дня.Маклафлин рекомендует добавлять приседания в повседневные дела, такие как мытье рук, опорожнение посудомоечной машины, чистка зубов и ожидание закипания воды.

    Функциональное комплексное упражнение, приседания не только активируют ягодичные мышцы, но также помогут вам сжечь больше калорий и придерживаться определенного курса для похудания.

    10. Отложите ноутбук от перекуса


    «Многие люди перекусывают, работая из дома, потому что им скучно или им нужно чем-то заняться во время работы», — говорит Фокс.Точно так же, как когда мы смотрим телевизор, легко вести себя бездумно, когда мы держим коробку с печеньем рядом с компьютером.

    А с легким доступом к холодильнику и кладовой, эта ситуация может быстро стать рецептом для переедания.

    Опять же, прислушайтесь к своим сигналам голода и «когда вы голодны, отойдите от компьютера», — говорит Фокс. «Найдите дополнительное время, чтобы сесть и перекусить или поесть, и не возвращайтесь к работе, пока не почувствуете себя полностью удовлетворенным».

    Итог: Когда ваш живот счастлив, у вас меньше шансов целый день есть жирные чипсы.

    Обеспокоены COVID-19?

    Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:

    8 упражнений для похудения для всего тела без использования оборудования

    Мы поняли: когда дело доходит до потери веса, трудно даже начать, если у вас нет доступа к тренажерному залу, домашнему оборудованию для тренировок или даже набора гантелей. Конечно, как вы, вероятно, уже знаете, потеря веса имеет много общего с вашей жизнью, помимо физических упражнений; такие аспекты, как сон и питание, играют ключевую роль в достижении этой цели.Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, для достижения результатов важно есть питательную пищу, например овощи и продукты, богатые белком. Упражнения — это только часть уравнения.

    Если вы хотите похудеть без оборудования, упражнения для всего тела и комплексные упражнения — отличный выбор, — сказала сертифицированный ACE тренер Дженнифер Нагель. «Они задействуют сразу несколько групп мышц. Чем больше задействованы мышцы, тем больше сжигается калорий», — объяснила она, потому что вы тратите больше энергии, когда прорабатываете больше мышц.«Кроме того, чем больше мышечной массы вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя».

    Я знаю, о чем вы думаете: я здесь, чтобы похудеть, а не нарастить мышцы! На самом деле они идут рука об руку. Когда вы набираете мышцы, вы увеличиваете свой метаболизм в состоянии покоя (RMR), количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для выполнения основных функций (подумайте: дыхания), которые поддерживают вашу жизнь. Увеличение RMR означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. И хотя поднятие тяжестей обычно является рекомендацией для наращивания мышечной массы, вы также можете увеличить свои мышцы и, следовательно, улучшить свой RMR с помощью упражнений с собственным весом, подобных тем, которые будут впереди.

    Если вы работаете с собственным весом, старайтесь тренироваться от трех до пяти дней в неделю. На каждой тренировке старайтесь выполнять большое количество повторений и подходов в каждом упражнении; От трех до пяти подходов по 15-20 повторений в упражнении — хорошая цель, сказал Стен Стрэй-Гандерсон, врач-физиолог и тренер в Reach Outcome, в предыдущем интервью POPSUGAR. (Обратите внимание, что предлагаемые нами упражнения не являются полноценной тренировкой, а скорее набором движений, которые вы можете включить в свой распорядок.)

    Впереди восемь упражнений с собственным весом, которые при регулярном выполнении в сочетании со здоровой диетой могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Некоторые движения работают почти со всеми мышцами вашего тела (например, бёрпи), в то время как другие нацелены на две или три ключевые группы мышц одновременно; оба обычно помогают сжигать больше калорий, чем изолированные движения, такие как сгибания рук на бицепс и приседания.

    Это важно, потому что, вообще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. «Это можно сделать, сжигая лишние калории с помощью упражнений или уменьшая потребление калорий, но лучше всего использовать комбинацию обоих методов», — сказал Джим Уайт, RDN, сертифицированный тренер ACSM и владелец Jim White Fitness and Nutrition. Studios в предыдущем интервью с POPSUGAR — отсюда важность сочетания тренировок с питательной диетой.

    Вы также заметите и силовые тренировки, и кардио упражнения, потому что в идеале вы будете делать и то, и другое, если хотите похудеть. В то время как силовые упражнения помогут вам нарастить мышцы, как мы говорили выше, кардиотренировки увеличивают количество сжигаемых калорий и полезны для сердца. С учетом всего сказанного, давайте приступим к делу! Вот лучшие упражнения без оборудования, которые тренеры рекомендуют для похудения.

    13 способов похудеть в собственном доме

    Гостевой блог EFM Health Clubs

    Следите за новостями в социальных сетях :: САЙТ :: FACEBOOK

    Итак, вы много тренировались и неплохо питались, но хотите улучшить или увеличить скорость потери веса.Это ты? К счастью, если вы вооружены необходимыми ресурсами и укреплены своей решимостью, вы сможете ускорить потерю веса, приняв разумный образ жизни, не выходя из дома.

    Это некоторые из главных советов по похудению в домашних условиях.

    КАК ПОХУДЕТЬ ИЗ ДОМА

    1. Съешьте свой завтрак

    Завтрак необходим для того, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для занятий в течение оставшейся части дня.Пропуск завтрака увеличивает чувство голода, что приводит к перееданию.

    2. Ешьте дома больше, ешьте меньше вне дома

    Каждый раз, когда мы едим вне дома, мы, скорее всего, будем есть больше жирной и соленой пищи и пить больше напитков, богатых сахаром. Чтобы этого избежать, готовьте большую часть еды дома, а в рабочие дни кладите обед в коричневые пакеты.

    3. Используйте посуду меньшего размера

    Ваш разум будет воспринимать размер вашей порции как больше, чем он есть на самом деле, если ваша еда подается на меньшем блюде.Это помогает вам есть меньше, но при этом чувствовать себя удовлетворенным после еды.

    4. Отмеряйте порции и делайте их маленькими

    Если вы приготовили большую порцию еды, разделите ее на маленькие порции и храните остальное так, чтобы вы съели только одну порцию. Также полезно использовать небольшую миску для более точного измерения порции.

    5. Выберите обезжиренные альтернативы

    У большего количества напитков и продуктов питания теперь есть обезжиренные версии, поэтому выбирайте их по возможности.В частности, молоко и сыр доступны в обезжиренных вариантах. Вы также можете выбрать обезжиренное или обезжиренное, если не можете найти обезжиренный вариант.

    6. Пейте воду с женьшенем

    Женьшень богат питательными веществами, которые снабжают организм большей энергией, а также помогают регулировать уровень сахара в крови. Чтобы приготовить воду с женьшенем, налейте кипяток в чашку с чайной ложкой свежемолотого женьшеня. Дайте женьшеню настояться в воде в течение нескольких минут, затем удалите кусочки женьшеня.

    7. Замените обычное кулинарное масло кокосовым маслом

    При употреблении кокосовое масло помогает контролировать тягу к еде, а также обеспечивает организм энергией. Возьмите пару столовых ложек его в любое время во время еды или используйте его для приготовления пищи, чтобы заменить обычное растительное масло.

    8. Побалуйте себя темным шоколадом

    Вы можете спокойно съесть немного темного шоколада, не чувствуя себя виноватым, так как он удовлетворит вашу тягу.В то же время существенно не повышает уровень сахара в крови. Обязательно выбирайте шоколад с содержанием темного шоколада 70% или выше.

    9. Полдник из яблок

    С высоким содержанием клетчатки, низким содержанием соли и умеренно низким содержанием сахара, такие фрукты, как яблоки, являются очень вкусной закуской. Также ешьте кожуру яблока, потому что в ней также много клетчатки.

    10. Пейте зеленый чай

    В качестве напитка без сахара, который все еще содержит приличное количество кофеина, попробуйте зеленый чай.Он поддерживает ваши цели по снижению веса, не добавляя калорий в свой рацион, а также укрепляет ваше тело с помощью антиоксидантов.

    11. Детокс с соком лимона и черным перцем

    Лимонный сок улучшает пищеварение и выводит токсины, в то время как черный перец содержит пиперин, который помогает уменьшить жиры в крови. Смешайте лимонный сок, воду и щепотку черного перца. Принимайте это один раз в день.

    12. Прерывайте свое сидение, время от времени двигаясь

    Если вы не можете вписаться в ежедневную тренировку, установите будильник, чтобы напоминать себе вставать и двигаться каждый час.Прогуляйтесь или встаньте и сделайте растяжку не менее 10 минут.

    13. Попробуйте простые упражнения, например, упражнения с собственным весом

    Чтобы заниматься спортом дома, не требуется никаких модных тренажеров. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и планка, достаточно просты и могут выполняться практически кем угодно. Включите несколько минут в свой распорядок дня. Вы также можете попробовать прыгнуть со скакалкой или посмотреть видео по аэробике. Любая деятельность, которую вы делаете дома, поможет ускорить похудание и идеально дополнит ваши тренировки EFM!

    9 советов, как похудеть дома

    1.Установите настроение
    Включите освещение на кухне и в столовой. Тусклый свет делает еду более привлекательной, что способствует перееданию.

    Музыка помогает обуздать прием пищи, связанной со стрессом; он может удовлетворить внутреннюю потребность, которая в противном случае могла бы привести к перееданию. Если у вас есть определенная песня или компакт-диск, которые, как вы знаете, успокаивают, держите их под рукой.

    2. Голубой
    Избегайте окрашивания стен в красный, желтый и оранжевый цвета на кухне и в столовой; эти цвета могут вызвать у нас чувство голода! Если ваши стены не синие и перекраска — это слишком много работы, используйте синее столовое серебро, синие тарелки, салфетки или коврики, чтобы добиться того же эффекта отсутствия голода.

    Используйте синий свет на кухне или в столовой. В исследовании, опубликованном в журнале Contract , участники торжества, которые обедали в синей комнате, ели на 33 процента меньше, чем те, кто ел в желтой или красной комнате. Синий свет делает еду менее привлекательной, а более теплые цвета, особенно желтый, имеют противоположный эффект. Рестораны быстрого питания знали и использовали этот факт на протяжении десятилетий, поэтому почти все они имеют желтоватый интерьер — они хотят, чтобы вы ели больше.

    3.Уменьшение размера
    Обширные исследования диеты показывают, что люди едят то, что положили на тарелки, даже если это больше, чем им нужно для утоления голода. Если у вас огромные обеденные тарелки, купите для дома посуду поменьше.

    Купите очки меньшего размера, чтобы не потреблять слишком много жидких калорий. Когда вы наливаете в большой стакан, сложнее контролировать порцию. Используйте стаканы для сока меньшего размера и держитесь подальше от больших бокалов для вина.

    4. Не ходить на кухню

    Многие люди разговаривают по кухонному телефону и работают за кухонным столом.Они всегда рядом с едой, что увеличивает их вероятность поесть.

    Так же, как вы лучше спите, когда не работаете в постели, вы будете лучше питаться, если не будете работать на кухне. Не путайте пространство.

    5. Распылите лаванду на подушки кровати
    Исследования показывают, что натуральные средства, такие как лаванда, могут способствовать здоровому циклу сна, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса. Люди, которые спят пять часов в сутки вместо рекомендуемых семи-восьми часов, на 50 процентов чаще страдают ожирением.

    6. Распылите жасмин по дому

    Ароматы перечной мяты или жасмина связаны с повышением энергии и бодрости. Зажгите свечу или распылите аромат по всему дому, чтобы зарядиться энергией.

    7. Держите дома простые тренажеры.

    Если вы будете сидеть на гантелях или на коврике для йоги, это поможет вам не отвлекаться от упражнений. Если вечером вы смотрите телевизор и видите свои гантели, возможно, вы будете более склонны брать их в руки и выполнять несколько комплексов упражнений, чем если бы они были спрятаны в шкафу.

    Также, если у вас есть лестницы, воспользуйтесь ими! В среднем человек может сжечь 105 калорий, поднимаясь и спускаясь по лестнице за 15 минут. Если вы будете делать это каждый день в течение недели, вы сожжете не менее 735 калорий.

    8. Избавьтесь от «жирной одежды»

    У женщин часто бывает одежда разного размера; это позволяет легко набрать вес, потому что вы используете широкий диапазон размеров в качестве подстраховки. Приведите в порядок свой шкаф и избавьтесь от одежды большего размера.

    9. Украсить тонкий
    Держите вырезку из журнала ( Women’s Health ?) В холодильнике. Используйте наглядное пособие, чтобы представить себе, что вы будете чувствовать, когда достигнете своей цели.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как быстро похудеть в домашних условиях, попробуйте эти 8 приемов, одобренных диетологами

    Кому не нужно тело, которым они могут выставлять напоказ и быть довольными? И это стремление часто приводит нас в большой (иногда плохой) мир Интернета.В Интернете так много информации, дезинформации и случайных советов, что бывает сложно найти то, что вам подходит.

    Многие из нас ищут способы избавиться от детского жира или видят какие-то радикальные изменения. И если вы хотите сделать это, не тратя миллионы, то вы попали в нужное место. Часто люди не решаются тратить деньги на занятия фитнесом, потому что не уверены, сработает ли это для них.

    Итак, пока вы придумываете лучший для вас подход, почему бы не начать с этих изменений дома.

    Прерывистое голодание

    По словам диетолога Ритеша Баври, прерывистое голодание оказалось популярным методом похудания. «Прерывистое голодание — это когда вы не потребляете калорий дольше четырнадцати часов в день. Эти четырнадцать часов включают сон, что облегчает вашу задачу », — говорит он.

    Добавляйте качественные жиры

    Убедитесь, что вы употребляете достаточно хороших жиров как часть своего рациона. «Это не только поможет вам почувствовать насыщение, но и поможет быстро похудеть», — говорит Баури.Вы также можете прочитать здесь о кето.

    Дефицит калорий

    Вы бы это знали. Намного легче съесть на несколько калорий меньше, чем тренироваться, чтобы сжечь столько калорий. Например, если вы избегаете сырного бургера, это на 700-800 калорий меньше. Но вам понадобится как минимум час бега на беговой дорожке, чтобы сжечь столько же. Итак, все просто. Ешьте меньше калорий, но сделайте так, чтобы они учитывались, добавив в свой прием более питательной пищи. По словам Рошана Коре, старшего диетолога детской больницы Narayana Health — SRCC: «Ешьте меньше кусочков еды или на одно угощение в день.Выполнение любого из них может сэкономить калории, и одного этого достаточно, чтобы помешать вам набрать вес, который большинство людей бездумно набирает каждый год ».

    Домашние тренировки

    Попробуйте HIIT-тренировки с помощью обучающих программ на Youtube. Некоторые из самых популярных каналов — это Betty Rocker и The Body Coach. Вы можете использовать вес своего тела, чтобы попробовать несколько простых упражнений.

    Подождите, пока вы не проголодаетесь

    Коре добавляет: «Часто мы едим из-за скуки, нервозности, привычки или разочарования, на самом деле многие из нас фактически забыли, что такое физический голод.Часто мы стремимся к определенной пище; вероятно, это страстное желание, а не голод. Узнайте, как отличить голод от тяги к еде. Найдите способы, помимо еды, чтобы выразить любовь, снять стресс и избавиться от скуки ».

    Меньше Netflix и больше прогулок

    Благодаря всем видеоуслугам по запросу мы проводим больше времени, глядя на экраны, чем при любой физической активности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *