Как скинуть вес мужчине в домашних условиях: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

убрать живот мужчине в домашних условиях диета

Ключевые слова: питание при беременности при лишнем весе, заказать убрать живот мужчине в домашних условиях диета, сбросить вес малышева.


снижение веса иркутск, можно убрать жир качая пресс, какие безвредные таблетки для похудения, тренировки для снижения веса в домашних условиях, быстрые углеводы список продуктов для похудения

Принцип действия

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.


Официальный сайт убрать живот мужчине в домашних условиях диета

Состав

Эффективная диета для мужчин, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях должна создавать дефицит калорий в питании и содержать правильное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы сжигать жир в организме. Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Как быстро убрать живот и бока? Чтобы мужчине избавиться от пуза. Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Диетическое недельное меню для мужчин. Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике. В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже. Быстро не получится, да и принесет больше вреда, чем пользы. Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Диета для мужчин. От живота и боков. Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете. Также можно разрабатывать программы тренировок в домашних условиях и выполнять упражнения, которые помогают дополнительно избавиться от лишнего веса. Как питаться мужчине после 40 для. Для похудения живота и боков мужчинам нужно сократить свой суточный рацион на 30. Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса. Предлагаемое питание для мужчин позволяет убрать живот и бока на длительный период без особого дискомфорта. Профессионально составленная диета для мужчин, чтобы убрать живот, безопасна для здоровья. Давайте узнаем об эффективных диетах и правилах правильного питания, которые помогут мужчинам быстро избавиться от жировых отложений. Перекись водорода: применение в домашних условиях Среди. Диета, помогающая убрать живот мужчине — рекомендации и подробные примеры меню по дням. В поиске эффективной диеты, помогающей быстро убрать живот, можно столкнуться с рекомендациями ограничить питание до 1000-1200 ккал в день. Однако подобная стратегия подходит скорее для женщин, тогда как. Многие представители сильного пола пытаются сесть на диету для мужчины, убрать живот и бока в домашних условиях. В силу своего менталитета они редко обращаются за помощью к специалистам и не находят свободного времени для занятий в тренажерном зале, Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное.

Результаты испытаний

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.

Мнение специалиста

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Как похудеть после родов. Уже 2 месяца как я стала мамой. а у меня после родов 4 месяца прошло (у меня двойня),а вес так и не спал и живот большой остался,ищу разные способы похудения,но ничего не получается. За беременность набрала нормально кг , после родов ушло мало и все стоит , ребёнку 3 месяц , скоро весна и лето. На ГВ как раз очень хорошо худеется. Я 2,5 года кормила, вернулась к добеременному весу через полгода после родов. 4 февраля 2020 18:38. За беременность наела 25 кг,6 оставила. мой не беременный вес — 57, после того как перестаю кормит к нему возвращаюсь почти сразу, а так после родов тоже. вот после родов и похудела. в роддоме :gy: после еще 5 кг сбросила, пока кормила. после отмены ГВ набрала 7 кг :omg: в итоге к добеременному весу +2 кг. но мне норм, я 47 до родов весила). Понимая что буду смотреть на весы и только растраиваться. Ну вы же не писали возраст ! Отзовитесь девочки которые реально хорошо похудели после родов ! Я думаю 23 кг скинуть это реально хорошо! Как похудеть после родов. Автор: ОляСмайл, 25 февраля в Красота и здоровье. Может кто даст дельный совет насчет лишнего веса.До беременности была 85 кг при росте 167 см.За беременность набрала 9 кг,родила и этот же набранный вес и ушел через месяц.Но теперь этот вес вернулся и я не понимаю. После прекращения ГВ вес резко пошел вверх! Весила больше, чем на момент родов В прошлом году похудела на 10 кг, потом набрала 5. Сейчас опять потихоньку худею, но пока далеко даже до веса, который был сразу после родов. Хорошо худею на спорте, но дочка хочет хоть иногда видеть маму. После родов сбросила 5 кг. И вот за 6 мес улетело 10 кг. Сначала быстро худела в месяц по 1,5, потом по 1 кг. После родов весила 68, родной вес 57, сейчас 60кг. -8кг за 3месяца. Нужно до минимума или лучше исключить совсем сахар и мучные продукты, не наедаться на ночь, кушать очень часто и по чуть-чуть. я была до родов нетакая уж худенькая но сейчас мен расперло вабще сильно такое брюшко появилось подскажите как похудеть быстро и просто там диеты какиенибудь упражнения пожалуйста помогите. Я после родов стала весить на 13 кг меньше от добеременного веса.сидела на диете.не ела сладкого.т.к.грудью кормила. Тоже летом рожать буду. Первые полгода после родов для меня главная задача — полноценно кормить грудью и не набрать при этом лишнего веса. Когда ГВ отойдет на второй план,.

Назначение

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Замечательной профилактикой избыточного веса будет достаточная двигательная активность. Неспортивным людям поможет ходьба — отличное средство от лишнего веса, но для результативности ходить надо не менее 30 минут в день – быстро и энергично. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. 1.Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы раз в месяц. Потому профилактика избыточного веса стала актуальным вопросом для многих. Давайте разбираться с деталями и нюансами. Прежде чем разбираться, что надо делать для профилактики избыточного веса, стоит исключить проблемы медицинского характера, то есть возможные болезни или патологии. Как только. Как предотвратить появление избыточного веса при карантине? Чтобы при карантине не появился лишний вес, надо. Кстати, то же самое надо делать, чтобы лишний вес не появился, когда карантин закончится, почти уверен, что скоро это. Основные меры профилактики избыточной массы тела и ожирения. Сбалансировать рацион питания. Исключить жирные продукты: масло сливочное, сало, свинина, копчености, майонез, макароны, кондитерские изделия. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. 2)в рационе питания было больше жиров и сладких блюд. Профилактика избыточного веса: что нужно делать и как питаться. Ожирение стало тотальной проблемой человечества относительно недавно. Прежде чем разбираться, что надо делать для профилактики избыточного веса, стоит исключить проблемы медицинского характера, то есть возможные болезни. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. Что надо сделать, если вы стали очевидцем несчастного случая во время занятий? а) Сообщить об этом администрации учреждения; б) вызвать скорую помощь; в) немедленно. Вы сногсшибательно выглядите, и о том, чтобы сбросить избыточный вес речь не идет, и вообще вы замечательно выглядите. Стоит ли вам вообще интересоваться нашим журналом?

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа убрать живот мужчине в домашних условиях диета. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

убрать живот мужчине в домашних условиях диета. избыточный вес и представления о себе диплом. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

подробнее.
Официальный сайт убрать живот мужчине в домашних условиях диета

Купить-убрать живот мужчине в домашних условиях диета можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам. Интервальное голодание – мой любимый способ быстрого похудения для мужчин в долгосрочной перспективе. Интервальное голодание способствует естественным образом. Разорвать порочный круг поможет программа похудения для мужчин без. Рациональное питание – залог успешного похудения. Режим дня, тренировки и прочие. Для похудения используют: аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, фитнес, активные игры; интервальный тренинг. Комплекс упражнений для мужчин для похудения начинается разминкой (чтобы прогреть мышц и обойти стороной травмы), продолжается аэробными и силовыми упражнениями. В неделю должно быть 3-4 тренировки. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие. Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для. Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. 5 лучших программ тренировок для похудения в домашних условиях для мужчин. Мужчины, набравшие лишний вес и желающие его сбросить, чаще всего слишком рьяно подходят к решению данной проблемы. Берут абонементы в тренажёрный. Это план тренировок для мужчин на похудение и тонус тела в домашних условиях на 3 дня: без инвентаря и для укрепления мышц. В процессе круговой тренировки для мужчин без инвентаря берпи играют важную роль. С помощью упражнения вы станете выносливее и сильнее, нагружая все тело целиком. Похудение у мужчин за счет спорта и диеты происходит быстрее, чем у женщин. При этом потеря веса не должна. Одним из самых эффективных комплексов упражнений для похудения для мужчин считается круговая тренировка, которая с одинаковым успехом может выполняться и в спортзале, и дома. Вы здесь: Тренировки→ Для мужчин дома → На похудение. Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции.

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

Что делать, чтобы похудеть? Чек-лист и инструкция по похудению.

Сколько бы не говорили о важных принципах и правилах похудения, для большинства остается открытым вопрос:
Расскажи, что ты делал? Что мне делать, чтобы похудеть? Как мне сбросить лишний вес?
Придется ответить и на этот вопрос, хотя внимательный читатель уже мог понять, что на процесс похудения оказывает огромное количество факторов, и существуют индивидуальные особенности. Поэтому я поделюсь своим опытом того, как я сбросил более 30 кг, и на что я обращал внимание.

1. Мотивация к похудению

Я выбрал фото юности, на котором я сам себе нравился, припомнил вес – это и была моя цель. В 40 лет я решил, что хочу весить, как в свои 20. За год я добился своей цели, но решил, что хочу быть в форме своих 17 лет. Это моя нижняя планка, и меньше уже не выглядит здорово. Чтобы вы понимали, максимальный мой вес был 140 кг, а минимальный, я наблюдал 86 кг. Мой рост 194 см. Поэтому стоит остановиться на 90 кг, и меть коридор 90-93 кг. Все равно будут колебания, и легче их удержать у нижней границы.

2. Выбор средств для похудения: диета или спорт?

Я уже сбрасывал 30 кг (со 115 до 86), но это было в 16 лет, я занимался кигбоксингом и боксом, у меня было по 6 тренировок в неделю, а уровень тестостерона и гормоном роста в тот период был на максимуме. Я сбрасывал около 20 килограмм на диете Дюкана, но низкоуглеводная диета – довольно изнурительна, и как только я от нее отказался, вес стал понемногу возвращаться (но уже -10 кг). Я имел опыт занятий в тренажерном зале, но мне это не приносило ощутимых успехов в вопросе похудения, немного добавляло мышечные объемы. Но у меня нет цели стать большим бодибилдером, даже с моей профессией это плохо вяжется.

Со своим образом жизни я решил, что хочу иметь возможность похудеть без активных занятий физкультурой, а за счет сбалансированного питания. Я понимал, что питание играет ключевую роль. Я не смогу на протяжении всей жизни ходить в зал, и заниматься другими активностями, но я продолжу всю жизнь есть, значит нужно контролировать питание, я смогу это делать каждый день.

Значит нужно разобраться с питанием, понять, как те или иные продуты отражаются на процессе моего похудения и самочувствия, найти такой режим, который я без труда могу поддерживать всю оставшуюся жизнь.

Я сознательно перестал ходить в тренажерный зал, хотя и понимал, что мог бы несколько ускорить свой процесс похудения, но целиком сконцентрировался на питании, чтобы понимать, что из этого на мне работает, а что нет.

3. Первые шаги к похудению и первые эксперименты с питанием.

Еще со времен опыта дюкановской диеты я усвоил, что наибольшее значение играют углеводы. Поэтому уже была приобретена привычка пить чай без сахара, без вкусняшек, не употреблять лишний раз сдобу, отказаться от сладких напитков, предпочитая чистую воду, поменьше картофеля, распространённого в наших широтах. Менять привычки непросто, но через несколько недель начинаешь привыкать.

Принцип здесь простой – можешь обойтись без этих углеводов, откажись от них!

Но совсем урезать углеводы до 20 гр в сутки, запускать процесс кетоза в организме и таким образом худеть, мне не хотелось. К тому же, это нужно делать под наблюдением врачей, и могут иметь место побочные эффекты.

4. Определить суточное количество необходимых калорий.

В интернете много различной информации на этот счет, наиболее простой метод выглядит так: определяем свою физическую активность по шкале от 1 до 5, где 5 – это очень интенсивные ежедневные физические нагрузки. В моем случае, эта была цифра 1, но не обольщайтесь на свой счет, если вы даже ходите 3 раза в неделю в спортивный зал. у вас эта цифра 2, в лучшем случае 3. Теперь умножаем эту цифру на 2 и умножаем на свой «идеальный вес» (не ваш теперешний, а ваш желаемый)

Суточный калораж = Коэффициент активности (1-5)Х2Х «идеальный вес»

Т.о. в моем случае для 90 кг мне необходимо потреблять около 1800 Ккал. Это условные цифры, потому что в интернете вы найдете рекомендации для женщин 1500-1800 Ккакл, а для мужчин 2500. Для профессиональных спортсменов, детей и пожилых людей будут другие значения.

Как только вы определили количество калорий, которые необходимы для поддержания вашего метаболизма, от этой цифры можно начинать экспериментировать. Например, уменьшить свою суточную порцию до 1600 Ккал. Через 1-2 недели посмотреть результат. В подсчете калорий вам помогут приложения для телефона и кухонные весы.

В подсчетах вы непременно будете совершать ошибки: неправильно взвешивать продукты, неправильно определять калорийность, не учитывать какие-то ингредиенты в блюдах. Ничего страшного! Чем больше вы будете практиковаться, тем меньше у вас будет ошибок.

В любом случае, вам нужна конкретная цифра, вокруг которой вы станете практиковать свое питание. До этого вы все потребляли без разбору, не думая, ни о калорийности, ни о размерах порции.

5. БЖУ и мои принципы питания

Я люблю гречку и пасту из твердых сортов пшеницы, приготовленную аль денте (чуть твердоватую), нормально отношусь к пшенке и перловой крупе. В качестве гарнира я могу их потреблять неделями и чувствовать себя прекрасно. Не представляю жизнь без мяса, хорошо переношу молочку, люблю сыр. В конце концов, я умею неплохо готовить, поэтому добавив ингредиентов я могу легко разнообразить блюдо.

По моим предпочтениям мне больше всего подошли принципы палео-диеты, или еще ее называют диета охотников-собирателей. Я не стал придерживаться строго этой диеты, а взял лишь на вооружение то, что есть нужно только то, что растет, бегает, летает и плавает и не обрабатывалось человеком (паста сюда не вписывается). Т.е. кушаем мясо, рыбу, овощи, орехи, фрукты, и отказываемся от всякого рода полуфабрикатов. Взяли продукт и его же приготовили. Просто принцип, а не жесткое правило. Понимаете отличия?

Я уже в предыдущих статьях говорил, что теперь многие продукты демонизировали, а некоторые продукты наделили чудесными свойствами. Это неправда!

Определили, сколько вы сегодня скушаете калорий, определили продукты, которые вы будете готовить, в соответствии со своими предпочтениями, разделили их на приемы пищи. Уже через несколько недель вы заметите результат. Первые недели уходило по минус 1 кг. Но я предупреждал ранее, что не стоит обольщаться – это не чистый жир, но и жидкость из организма. В конце концов, чтобы усвоить 1 гр углеводов, организму необходимо 4 гр жидкости. Т.е. вы скушали 100 гр углеводов – у вас +500 гр. Уменьшили потребление углеводов, уходят излишки воды.

В рационе современного человека слишком много углеводов и мало клетчатки. Лучше приготовить в два раза больше овощей в качестве гарнира, чем съесть привычную пюрешку с макаронами. Если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом (а большинство из нас ведут сидячий образ жизни), вам не нужно столько калорий из углеводов. Хлеб (а уж тем более современный) и каши нужны тем, кто физически активен и дни физических нагрузок. Лучше налегать на мясо и овощи, продукты из молока, фрукты (но не переусердствовать с последними, и лучше в первой половине дня).

Определили себе 2 или 3 приема пищи, определили, сколько и каких продуктов вы съедите. И строго придерживаемся этого плана. Несколько месяцев вы гарантировано будете худеть. Если результата нет, значит внимательно стоит посмотреть на состав продуктов (где-то вы ошиблись с подсчетом, или неправильно определили свою суточную калорийность, попробуйте ее несколько уменьшить).

Не стоит бояться жира. Люди полнеют не от того, что едят много жирных продуктов, а потому что общая калорийность рациона высока, и с жирными продуктами потребляется много углеводов. Обезжиренные продукты, согласно последним исследованиям, несут крайне сомнительную пользу.

Попробуйте найти для себя тот минимум углеводов, при котором вы себя хорошо будете чувствовать в течении дня. Начните со 120 гр и постепенно уменьшайте на 5-10 граммов в течение недели, пока не найдете свою комфортную цифру. Кому-то недостаточно 70 гр в сутки, кто-то прекрасно себя чувствует на 40. Остальную калорийность добирайте из белков, жиров, зелени и овощей. В дни физических нагрузок, когда вам нужны силы, можете увеличить количество углеводов, в остальные дни ограничивайте.

Правило тарелки.

Кому-то подойдет правило тарелки, которое я узнал от Светланы Кашицкой. Представьте себе тарелку, которую вы разделили пополам, где половина тарелки – это овощи, четверть – углеводы, другая четверть – белки в виде мяса. Вы можете съесть больше мяса, но за счет углеводов, половину овощей вы должны съедать. А можете съесть больше углеводов, но за счет мяса. Тарелка стандартных размеров, а порции не с огромной горкой. Так в упрощённом варианте выглядит “правило тарелки”. Тоже весьма удобный для кого-то вариант.

Подводим итог. Попробуйте составить свой рацион питания на день так, чтобы в ваших калориях было для начала 120-100 гр углеводов (медленных, а не быстрых), остальное приходилось на белки с жирами. Разделите это на приемы пищи. Используйте принципы палео-диеты, отказавшись от полуфабрикатов.

6. Сколько раз в день кушать?

Несколько месяцев я отмечал бодрое снижение веса, пока стрелка весов не зафиксировалась на одном месте. И около 2-х месяцев я делал все то же, но результата не было. Нужно не отчаиваться, а искать причины.

Так я наткнулся на тему периодического голодания, а правильнее назвать «интервального питания». Я не буду сейчас расписывать все нюансы, кому интересно, тот найдет информацию в интернете.

Суть заключается в том, что мы настраиваем организм на определенное количество приемов пищи, сдвигаем первый прием пищи на более позднее время, и это приносит хороший эффект. Обычно используют протокол 16 на 8, или 20 на 4, где 20 часов без еды, и 4 часа на прием еды.

Большую часть суток вы не кушаете, а для пищи приема пищи отводите несколько часов и все! Не перебирая по своей калорийности, разумеется. Из этой темы я узнал про инсулиновые скачки, о вреде перекусов, инсулинорезистентности, о соматотропных гормонах и их влиянии. Это оправданное питание с точки зрения физиологии человека.

Мой образ жизни прекрасно вписывается в интервальное питание, я отказался от завтраков, а через пару месяцев мой организм уже настроился на новый лад. Первый прием пищи у меня в 15.00 или 17.00, зависит от дня недели. Чаще всего, он же и последний. В зависимости от самочувствия, я могу сделать второй прием пищи, состоящий из жиров и белков, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Попробуйте для начала в течение недели сдвинуть свой первый прием пищи на час, потом еще на час, и еще. Делайте это постепенно, дайте организму приспособиться.

Никаких перекусов! Они не нужны! Человеческий организм прекрасно может обходиться длительное время без пищи, мы себя развратили доступной и частой едой. Это просто привычка, а никакая не потребность! Нет такой потребности у человека – постоянно жевать! Перекусывая, вам сложнее контролировать общую калорийность, и вы больше стимулируете аппетит, своими всплесками инсулина.

До первого приема пищи никаких калорий (чай, вода и кофе без сахара и сливок, вот максимум)

Я не призываю никого следовать моим советам, я нашел такой режим питания оптимальным для себя: один-два приема пищи, первый после 15.00. Я могу плотно поесть, долго чувствовать себя сытым, организм со временем избавляется от инсулинорезистентности, гормон роста (вырабатываемый во время ночного сна) дольше оказывает положительное воздействие, в том числе на жиросжигание. Такой режим оптимально вписывается в мой график жизни.

7. Что делать, если сегодня нарушил режим?

Мы живем в современном мире, вы что-то можно запланировать, но могут вмешаться обстоятельства. И в какой-то день, вы не сможете придерживаться своего режима питания, захотите съесть больше, или съесть этот кусок торта. Ничего страшного не произойдет! Во-первых, постарайтесь не сильно переусердствовать с калориями, и не съедать вместо одного куска торта половину. Во-вторых, пускай это будет эмоциональная разгрузка, получайте удовольствие от процесса, а не корите себя за каждый кусочек. Завтра вы снова вернетесь к своему режиму питания, не нужно себя наказывать несколькими километрами на беговой дорожке, или голодом. Сколько вы съедите за 1 день? Лишних 1000-2000 калорий? Не факт, что они непременно за один раз преобразуются в жир, и максимум это 100-200 гр жира.

Никто не питается, потому что действительно голоден, мы привыкли перекусывать при малейших сигналах организма, которые считываем, как желание поесть. Вокруг нас еда, мы постоянно привыкли что-то жевать, нам рассказывают, что завтракать нужно чуть ли не насильно, но к реальному голоду это не относится.

Подобное отношение к жизни и питанию мне помогают не чувствовать свою ограниченность, не ухудшают мое настроение и мотивацию. У спортсменов это называется «чит-мил» или «углеводная загрузка», они даже делают это специально, но я действую по жизненным обстоятельствам. Поэтому неделя на отдыхе с львовскими ресторанами (кто был, тот поймет) мне стоили +300 гр. Не думаю, что это серьезная плата.

8. Находите оптимальные продукты для себя

Пока ешь без разбора, не задумываешься над составом и калорийностью, когда начинаешь за этим следить, то узнаешь, что один торт 250 калорий, а другой 540. что в 100 гр фундука или тыквенных семечек 550 калорий, что в черном шоколаде 85% меньше углеводов, чем в молочном шоколаде. Если воздерживаетесь от сахара, то через пару недель фрукты становятся мега-лакомством, а овощной салат приобретает другой вкус. Стоит поискать для себя продукты, которые можно заменить чем-то аналогичным, чем-то с меньшей калорийностью, что будет приносить вам те же удовольствия. Хотите тортика или печенье? Домашние сырники – отличная альтернатива! Хочется сладкого? Добавьте в творог натуральную кокосовую стружку без сахара. Вместо конфет, есть цукаты, инжир, финики или изюм. Любите шоколад? Кушайте 80% горький. Хочется погрызть чипсов? Нарежьте тонко пряной бастурмы. Готовы убить сейчас за конфету? Съешьте хурму или яблоко. Любите чипсы? Купите отруби в гранулах, и пожуйте их вместо любимых чипсов.

Поверьте, вы обнаружите массу альтернатив, а ваш организм скажет вам «спасибо!»

9. Контролируйте не только стрелки на весах, но и объемы. Объективно себя оценивайте.

Вначале вашего похудения встаньте на весы, и потом делайте это в одно и тоже время 1 раз в неделю, утром натощак, после туалета. Так у вас будет более-менее объективная картина. У кого нет весов, купите! Сделайте свои замеры талии, груди, бедер, икр, запястий, бицепса. 1 раз в два месяца повторяйте свои замеры. Сделайте фото в полный рост в анфас и профиль. Повторяйте вместе с замерами окружностей. Все это даст вам реальную картину происходящего.

Специально для девушек: в период менструации некоторые девушки могут набирать до 3 кг, не пугайтесь, это задержка жидкости.

Помните, что за день вы не набрать, ни скинуть килограмм жира не в состоянии. Это колебания жидкости в организме, которые даже за день могут составлять до 2 кг

10. Что ест в городе, если дома не можете поесть?

Мне идея с судочками, которые нужно с собой носить всегда не нравилась. Хотя найдутся люди, для которых это будет оптимальный вариант. Сами приготовили, разложили, взяли с собой, и проблема питания решена.

Перейдя на одноразовое питание, я не особо испытываю проблемы, но в ресторане я предпочитаю взять салат из овощей, на гарнир овощи или двойную порцию гарнира, куриное филе или стейк, реже рыбу. Записать предпочитаю водой без газов или томатным соком.

Я даже люблю шаурму, правда не всякую, не в любом месте, из говядины и баранины. Но я не стану брать большую, потому что насыщаешься раньше, чем доешь. Нет никаких проблем, потому что шаурма готовится из тонкого лаваша, овощей, мяса и некоторого количество соуса (к соусу больше всего здесь вопросов). Можете взять без соуса, можете взять с соусом, главное, вписаться в общее количество калорий. В конце концов, были эксперименты показывающие, что люди могут похудеть и на гамбургерах, если следят за калориями. Хотя я бы не рекомендовал такой способ похудения.

Не нравится идея фаст-фуда, тогда в магазине ест творог без наполнителей, орехи, фрукты, сыр. Соглашусь, что покупая полуфабрикаты или питаясь в ресторане, вы не можете контролировать все ингредиенты, их качество. Калории на упаковке и состав не показатель. Данные легко могут отличаться на 10-15% от рецептуры.

11. Желая изменить свое тело, не забывайте о прочем

Если вы долгое время жили с избытком массы, то у вас сформировались определенные поведенческие привычки: что-то вы не делали, куда-то не ходили, чем-то не занимались, как-то одевались. Избавляясь от лишних килограммов, пришла пора менять и эти привычки. Не стоит думать, что ваши привычки – вершина хорошего опыта. Вероятно, настанет тот день, когда вам придется избавиться от старой одежды. Выбросьте ее всю, у вас прекрасный повод полностью поменять гардероб и наконец его составить в определенном стиле, а не потому, что эта вещь на вас налезла, или вам нравится. Без рекомендаций специалиста, или человека с хорошим чувством стиля и вкуса вам не обойтись. Сейчас это не проблема, вам с радостью помогут. Для женщин это касается и прически с макияжем. Разве вы не удивлялись, как способен преобразиться человек в каком-нибудь «модном приговоре»?

Я когда-то участвовал как психолог в одном таком телевизионном проекте. Но мой вес тогда был 140 кг, и основная проблема была – отсутствие моих размеров в магазине. За годы у меня скопилось куча разнообразной одежды, но так и не появилось собственного стиля. Я твердо намерен решить этот вопрос, как только достигну заветных цифр.

Я собираюсь возобновить тренировки, сделав их частью своего образа жизни. Из-за проблем с коленом, я опасаюсь заняться зимними видами спорта (освоить сноуборд или лыжи), но велосипед мне доступен.

Если вы не чувствовали никогда себя привлекательной, то эту проблему нужно решать с помощью психолога, и придется научиться общаться и флиртовать с противоположным полом. Вначале будет неловко, но со временем станет получаться лучше, вы станете меньше совершать ошибок, станете увереннее в себе. Наконец, вы почувствуете свою привлекательность, когда станете получать комплименты и восхищенные взгляды на себе.

А вы знали про исследование, что симпатичные люди зарабатывают больше денег? Ну теперь знаете.

12. Узнайте свое состояние здоровья.

Мы привыкли, что если ничего не болит, то к врачам не обращаемся. К психологам, кстати, тоже не обращаются, пока не припрет. Некоторые люди, никогда в своей жизни не сдавали развернутые анализы, не делали УЗИ органов. Ничто вам не мешает пойти сдать анализы крови, узнать свой липидный профиль, проверить основные гормоны, сделать УЗИ щитовидной железы и внутренних органов. Прекрасно, если будет все в порядке, и неплохо, если что-то можно вовремя скорректировать. Займитесь уже, наконец, своим здоровьем!

Дело за вами! Хотите вы нового качества жизни для себя? Хотите добиться результата, сбросить лишний вес, измениться внешне, стать уверенней в себе? Начните работу над собой! Пускай это займет год или два, какая разница? Пускай это потребует от вас усилий, но оно того стоит. Или продолжайте мечтать о чудодейственных средствах, несбыточном счастье, тратя свою жизнь и жалея себя.

Все статьи на тему похудения, читайте нажав метку “похудение”. Начните с этой, о том “как я все делаю правильно, но не худею”

Как эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

как эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

Без воды похудеть ни мужчине, ни женщине невозможно. Поэтому придется буквально следить за тем, чтобы он выпивал положенные ему 2 литра воды. Каждый раз, когда он появляется на кухне утром или вечером – вручайте ему стакан воды.  Схожие статьи больше от автора.

Как эффективно похудеть перед отпуском?. Обязательным условием для похудения является достаточный сон. Недосыпание стимулирует отложение жира. Физическую активность поможет отслеживать фитнес-трекер.  Фото мужчин до и после похудения. Разновидность диет для мужчин. Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес.  Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения.

Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Правила для эффективного похудения на дому. На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами.

Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит? Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя.

Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и д. Разбираясь, как скинуть вес мужчине в домашних условиях, не стоит забывать о продуктах, которые нужно полностью «выпилить» из рациона и забыть, как страшный сон.

Сделать это необходимо, даже если вы жизни не видите без гамбургеров или копченых крылышек. Тут уже придется выбирать, здоровье и красота или избыточная масса и сомнительное удовлетворение от стекающего по подбородку жира.  Чтобы в процессе не было чрезмерно трудно, непосильно, выполнять все требования для похудения, мужчине придется приложить немало усилий. К примеру, не помешает правильно настроить свой режим, прекратить смотреть телевизор до полуночи или вставать с постели к обеду.

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Бронов Сергей. 6 августа   Похудеть мужчине намного легче, чем женщине, так как в мужском организме вырабатывается меньше жирообразующих ферментов.

При похудении сначала уменьшается в размерах «пивной» живот — для этого достаточно даже выполнения простых упражнений. Затем постепенно уходит объем в боках, бедрах, талии, на ягодицах и т. д.

Как быстро похудеть (мужчины). Мужчины могут потерять форму и набрать лишний вес по многим причинам. К счастью, есть способы быстро сбросить вес и вновь приобрести хорошую физическую форму. При определенном старании вы сможете быстро   Мишель Долан — персональный тренер из Британской Колумбии, сертифицированный Ассоциацией отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA).

Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с года. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 34 В этой статье: Быстрое сжигание калорий. Похудение с помощью диеты. Изменение образа жизни.

Правила для эффективного похудения на дому. На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами.

Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит? Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и д. Похудеть мужчине в домашних условиях можно с помощью физических упражнений: приседаний, подтягиваний, отжиманий, скручиваний.

Поможет кардионагрузка и диета.  В домашних условиях выполнять их эффективно с гантелями. Алгоритм действий: 1. Взять в кисти крупные гантели и разместить их по бокам туловища на прямых руках.

Похожее:

  • Как можно похудеть народным методом
  • Хочешь похудеть раз и навсегда
  • Пому я не могу похудеть
  • Высокий кортизол как похудеть
  • Диета как похудеть на 20
  • Ирина малахова как похудеть
  • Как быстро похудеть личный опыт
  • Как похудеть мужчине за месяц на 15 кг в домашних условиях

    как похудеть мужчине за месяц на 15 кг в домашних условиях

    Как похудеть мужчине в домашних условиях. Перестраиваем режим питания. Чтобы правильно питаться, мужчине достаточно усвоить одну теорию и одну идею.  Кроме того, дома мы обычно смешиваем разные продукты в одном приеме пищи. Плюс на ГИ продукта влияет способ его обработки и присутствие в нем белков, жиров и клетчатки.

    Похудение, забота о своем здоровье и ведение здорового образа жизни — один из модных трендов последних лет. Похудеть на 15 кг стараются не только женщины, но и мужчины. В последнем случае снижение веса имеет ряд особенностей.

    Мужчинам, исходя из физиологических потребностей, необходимо употреблять в среднем на калорий больше, чем женщинам. В среднем здоровый мужчина весом кг может себе позволить ежедневно употреблять около калорий, а при интенсивных занятиях спортом или тяжелой физической работе этот показатель может быть увеличен еще на калорий. В любом случае, сравни. Когда мы похудеем,я скину статью как накачать пресс что бы были кубики,как правильно засушится и т.п.

    Спасибо за внимание,с вами был ваш Нубито. [моё] Как Правильно Похудение Длиннопост. 97 комментариев.  10 кг за месяц — это слишком много, не советую так резко худеть, если не хочешь проблем с обвисшей кожей и не только с ней. 0. MrKurochkin.  10 кг в месяц — это много. Насколько мне известно, кг при физ.нагрузках и нормальном питании (не жрать вредных ништяков, питаться регулярно, не жрать на ночь итд) — намного более правильно и долгосрочно.

    Возможно, в моем повествовании имеются косяки =) пишу на собственном опыте, ничего сверхъествественного, вначале сложно, потом норм. Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев. Среди желающих похудеть часто встречаются вопросы о потере веса за короткие временные промежутки. Как сбросить 15 кг за неделю? Сбросить такую массу без вреда для здоровья не представляется возможным. Единственным способом такой радикальной потери веса может выступать пластическая хирургия.

    Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев. Обратите внимание! Набор веса среди подростков чаще всего связан с изменением гормонального фона. После его стабилизации вес придет в норму. Как похудеть на 15 кг за 15 недель? Сбросить лишние 15 кг можно в домашних условиях, сл. Как правильно похудеть в домашних условиях мужчине. Эффективные способы сбросить лишний вес.

    Рекомендации и план похудения для мужчин, худеющих в домашних условиях.  Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план: питаться ежедневно по раз, не пропускать завтраки; калорийность еды не должна превышать ккал.

    Как похудеть мужчине в домашних условиях. Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение­ – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации.  Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни: Чтобы худеть, не следует голодать.  Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.

    Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет постройнеть. Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях. У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы.

    Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.  За месяц – минус 8 кило! Это отличный результат для правильного, качественного сбрасывания веса. Килограммы, которые ушли при таком питании, не вернутся, и организм, привыкнув к новому рациону, не будет вам мстить лихорадочными жировыми отложениями. Важную роль в вопросе – как похудеть парню в домашних условиях – уделяется физическим нагрузкам.

    Самый эффективный доступный способ похудения – ежедневный бег трусцой. Не менее результативна быстрая ходьба.  Перед тренировкой всегда выполняйте суставную разминку и 10–15 минут разогревайтесь на кардиотренажере: беговой дорожке, орбитреке, велотренажере и пр.

    В домашних условиях используйте в качестве кардионагрузки прыжки на скакалке и ими же завершайте занятие. В конце делайте растяжку всего тела. Выбираем упражнения.  Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях? В этом поможет использование разгрузочных дней.

    Похожее:

  • Чистый заговор чтобы похудеть
  • Как быстро похудеть в домашних условиях в бедрах
  • Можно ли похудеть в 65 лет женщине
  • Как похудеть к весне без вреда для здоровья
  • Похудеть яблочное пюре
  • Что бывает если сильно похудеть
  • Мотивационные картинки похудеть
  • Быстро похудеть мужчине домашних условиях

    быстро похудеть мужчине домашних условиях

    Тренировки в домашних условиях. Упражнения. Ноги.  Что кушать мужчине, чтобы похудеть. Как правильно сесть на диету и с чего начать? Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц.

    Мужская диета для похудения – временная мера. После достижения желаемого веса, меню требуется пересмотреть.  Фото мужчин до и после похудения. Разновидность диет для мужчин. Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Как можно быстро похудеть мужчине разного возраста в домашних условиях, причины набора лишнего веса.

    Корректировка питания, что необходимо исключить из рациона, а что добавить в него? Похудение без диет и тренировок. Советы диетологов.  Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия.

    Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем. Причины появления лишнего веса у мужчин. Как быстро похудеть мужчине без использования диет? Необходимо определиться, какие продукты и когда именно необходимо кушать, а от каких стоит вовсе отказаться.

    В данном случае мы использовали цветовую маркировку.  В домашних условиях. Как похудеть мужчине 25 лет, если нет возможности посещать тренажерный зал? Вы можете заниматься дома. Это отличный вариант для всех тех, кто работает в напряженном графике или попросту не имеет возможности пользоваться услугами дорогих профессиональных тренеров.

    Ключевой момент домашних тренировок – запустить процесс сжигания жировых клеток, увеличивая интенсивность сердечных сокращений. Силовые тренировки для этого не подходят.

    Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни: Чтобы худеть, не следует голодать.  Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей.

    Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже: Сокращение углеводов. Если ты мужчина, и задался вопросом «как быстро похудеть в домашних условиях?», то данная статья, основанная на личном опыте, как раз для тебя.

    Кому данный материал будет особенно полезен? Тем людям, которые набрали лишний вес, особенно в виде живота.

    Возможно ли сбросить вес мужчине, насколько быстро и просто это можно сделать и какие шаги для этого предпринимать, мы обсудим в нынешней статье. Определяем цели и мотивы: как быстро сбросить лишний вес мужчине.  Разбираясь, как скинуть вес мужчине в домашних условиях, не стоит забывать о продуктах, которые нужно полностью «выпилить» из рациона и забыть, как страшный сон. Сделать это необходимо, даже если вы жизни не видите без гамбургеров или копченых крылышек.  3.

    Перечень продуктов, помогающих похудеть. Правильный выбор еды позволит запустить процесс похудения, главное, правильно организовать процесс и четко придерживаться всех правил. Или используйте низкокалорийные перекусы. Как похудеть быстро в домашних условиях.

    Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу.  Так, для мужчин нормой станет ккал, а для барышень – ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на ккал/сутки. 6. Тыквенная диета.

    Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

    Избавление от лишней массы тела одинаково необходимо для женщин и для мужчин, но сам подход к решению проблемы разный. Мужчины обычно не желают серьезно бороться с ожирением.  Неизбежные следствия излишнего веса – некрасивый внешний вид, психологические проблемы, затруднение дыхания, быстрая утомляемость, повышенное артериальное давление, гормональный дисбаланс и значительное снижение полового влечения.

    Важный стимул для изменения ситуации. Мужчинам худеть легче, чем женщинам. Необходимо лишь принять кардинальное решение и строго следовать пунктам определенной программы избавления от жира.

    Похожее:

  • Как принимать корень имбиря чтобы похудеть
  • Как похудеть без вреда для здоровья после 50 лет
  • Сколько месяцев надо бегать чтобы похудеть
  • Как похудеть девочкам 10 лет видео
  • Как похудеть грудь ребенок
  • Как правильно ходить и похудеть
  • Связь между тестостероном и потерей веса — Блог

    Медицинский обзор Neka Miller, PhD, 27 марта 2020 г. Автор Кейтлин Бойд. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.


    Жир нужен каждому парню, даже если вы Дуэйн «Скала» Джонсон. Но слишком много жира в организме, и ваш общий и / или свободный уровень тестостерона может резко упасть, подвергая ваше здоровье риску по нескольким направлениям.Фактически, существует множество доказательств того, что ожирение отрицательно коррелирует с уровнем тестостерона. Одно исследование, например, показало, что по сравнению с мужчинами со здоровым весом, у полных мужчин более чем в 8 раз больше шансов иметь низкий уровень тестостерона.

    А ожирение считается наиболее эффективным предиктором низкого уровня тестостерона у мужчин из многих возможных факторов риска.

    Почему это так? На самом деле существует ряд причин, по которым ожирение способствует низкому уровню тестостерона, но вот основная: жировые клетки, как обнаружили ученые, содержат большое количество определенного фермента (молекул, ускоряющих химические реакции), называемого ароматазой.У ароматаз интересное описание работы: в основном им поручено вырабатывать эстроген из молекул тестостерона (эстроген является основным женским половым гормоном, хотя мужчинам тоже нужен этот гормон, хотя и в гораздо меньших количествах).

    Итак, когда парень начинает набирать вес за счет избыточной жировой ткани, у него появляется все больше и больше ароматазов, превращающих его тестостерон в эстроген. Таким образом, его уровень тестостерона начнет падать. (В здоровых условиях ароматазы превращают лишь небольшое количество тестостерона в эстроген, поэтому у вас есть необходимое количество эстрогена — не слишком мало или слишком много.)

    Кроме того, известно, что брюшной жир производит особенно большое количество ароматаз, поэтому он может быть особенно разрушительным для уровня тестостерона у мужчин, если его лишние килограммы имеют тенденцию собираться в этой части его тела.

    Однако помните, что есть несколько причин, по которым слишком много жира может вызвать снижение уровня тестостерона. Другими словами, ароматаза — это только часть истории.

    В этом руководстве мы исследуем взаимосвязь между тестостероном и набором веса, чтобы вы могли лучше понять, как изменение веса влияет на уровень тестостерона.Если уровень тестостерона нарушен, врач может порекомендовать терапию тестостероном для повышения концентрации тестостерона в организме.

    Как ожирение может снизить выработку тестостерона

    У мужчин тестостерон вырабатывается яичками всякий раз, когда определенные области мозга — гипоталамус и гипофиз — получают от вашего тела сигналы о том, что требуется больше тестостерона. Затем эти железы отправляют химический сигнал вашим яичкам, которые реагируют увеличением выработки тестостерона.


    Однако ожирение может сыграть решающую роль в этом процессе, и в данном случае ключом является эстроген. Короче говоря, есть доказательства того, что эстроген может снизить выработку тестостерона, посылая в ваш гипоталамус и гипофиз сигналы, которые сообщают вашему мозгу, что вам больше не нужен тестостерон.

    А при резком снижении уровня тестостерона мотивация ходить в спортзал — и регулярно заниматься хорошими тренировками — может уменьшиться. Таким образом, по словам одной группы исследователей, возникает «порочный круг»: ожирение снижает уровень тестостерона за счет превращения тестостерона в эстроген — и сигнального воздействия эстрогена на ваш мозг — и, следовательно, из-за отсутствия мотивации и энергии для упражнения еще больше подогревают ожирение.Затем этот цикл может повторяться снова и снова, серьезно подвергая опасности ваше здоровье и метаболический баланс.

    Снижение веса для повышения тестостерона

    Предположим, у вас избыточный вес или ожирение, и у вас низкий уровень тестостерона — например, как определено тестом Everlywell Testosterone Test. Что вы можете сделать, чтобы поднять уровень тестостерона?

    Одно решение: стремитесь похудеть.

    Оказывается, потеря веса повышает уровень тестостерона. На самом деле, если у вас избыточный вес (или ожирение) и низкий уровень тестостерона, сброс некоторых из них — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы получить более высокий уровень тестостерона.Это, конечно, имеет смысл, учитывая прямое влияние ожирения на уровень тестостерона. Когда вы теряете жировую ткань, вы прерываете вышеупомянутый «порочный круг» — и поэтому, чем больше вы сбросите фунтов, тем выше будет подниматься уровень тестостерона. Кроме того, вы получите это повышение уровня тестостерона независимо от того, как вы худеете: диета, регулярные упражнения и бариатрическая хирургия могут повысить уровень тестостерона за счет устранения жира, разрушающего тестостерон.

    (Вообще говоря, упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня гормонов тестостерона, но вам нужно поддерживать его в течение как минимум 6 месяцев, чтобы увидеть значительную разницу.)

    А с более высоким и здоровым уровнем тестостерона в организме вы можете ощутить множество улучшений в своем самочувствии. Например, некоторые мужчины страдают эректильной дисфункцией из-за низкого уровня тестостерона — и в одном исследовании у мужчин, потерявших 15% веса тела, эректильная функция значительно улучшилась.

    Помогает ли тестостерон похудеть?

    Если потеря веса может повысить уровень тестостерона, то верно ли и обратное? Другими словами, помогает ли тестостерон похудеть? Данные свидетельствуют о том, что это действительно так среди мужчин, испытывающих дефицит тестостерона: терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом может привести к снижению жировой массы, веса, окружности талии и ИМТ.

    Заключение

    Вы сталкиваетесь с повышенным риском низкого уровня тестостерона, если у вас избыточный вес или ожирение. И при таких обстоятельствах ваше тело может быть брошено в деструктивный цикл, когда более низкий, чем обычно, уровень тестостерона вызывает большее увеличение веса, что, в свою очередь, еще больше снижает уровень тестостерона (тем самым продолжая цикл).

    Однако в некоторых случаях уровень тестостерона

    можно повысить, изменив образ жизни, включая потерю веса — и в целом уровень тестостерона будет тем выше, чем больше фунтов вы потеряете.Поэтому, если у вас избыточный вес или ожирение, а тест на тестостерон показывает, что у вас низкий тестостерон, ваш лечащий врач может порекомендовать стратегию похудания как идеальный способ поднять уровень тестостерона.

    В некоторых случаях врач может рекомендовать заместительную терапию тестостероном для устранения серьезного гормонального дисбаланса в организме, связанного с тестостероном.

    Наконец, имейте в виду, что если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, поговорите с вашим лечащим врачом, чтобы вы могли узнать, какие действия они рекомендуют вам.


    Ссылки

    1. Фуй М.Н., Дюпюи П., Гроссманн М. Снижение тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение. Азиатский Дж. Андрол. 2014; 16 (2): 223-231. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365

    2. Corona G, Rastrelli G, Monami M и др. Снижение массы тела обращает вспять связанный с ожирением гипогонадотропный гипогонадизм: систематический обзор и метаанализ. Eur J Endocrinol. 2013; 168 (6): 829-843. Опубликовано 2 мая 2013 г. doi: 10.1530 / EJE-12-0955

    3.Cabler S, Agarwal A, Flint M, du Plessis SS. Ожирение: враг фертильности современного человека. Азиатский Дж. Андрол. 2010; 12 (4): 480-489. DOI: 10.1038 / aja.2010.38T

    4. Саад Ф, Аверса А., Исидори А.М., Гурен Л.Дж. Тестостерон как потенциально эффективная терапия при лечении ожирения у мужчин с дефицитом тестостерона: обзор. Curr Diabetes Rev.2012; 8 (2): 131-143. DOI: 10.2174/157339912799424573

    5. Вингрен Дж. Л., Кремер В. Дж., Ратамесс Н. А., Андерсон Дж. М., Волек Дж. С., Мареш К. М.. Физиология тестостерона в упражнениях с отягощениями и тренировках: основные регулирующие элементы.Sports Med. 2010; 40 (12): 1037-1053. DOI: 10.2165 / 11536910-000000000-00000

    6. Гроссманн М., Мацумото AM. Взгляд на мужчин среднего и пожилого возраста с функциональным гипогонадизмом: фокус на целостном менеджменте. J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102 (3): 1067-1075. doi: 10.1210 / jc.2016-3580

    Как один мужчина похудел на 266 фунтов

    Сегодняшний мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и легко потеряться в глубине души. Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

    Индустрия похудания за последние годы выросла до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран, причем Соединенные Штаты лидируют. Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно теряет вес, подавляющее большинство из них все возвращается обратно.

    По всем объективным измерениям, индустрия похудания — это полный провал. Что бы он ни делал, не работает.

    Я давно хотел написать о похудании, но никогда не писал. В блоге, где о самосовершенствовании написано более 500 страниц, потеря веса кажется довольно большой темой, которую стоит замалчивать. В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что сработало для меня, гораздо больше связано с моим мышлением и отношением к моему здоровью, чем с какой-либо конкретной прихотью или программой. Как и в большинстве случаев, потеря веса — это основа фундаментального поведения, а «работа» по снижению веса — это то, как вы ориентируетесь на это поведение — т.е.е., они настолько легки или трудны, насколько вы им позволяете быть .

    Посещая спортзал каждую неделю в течение многих лет, я постепенно приходил к этим выводам наедине. Но мне никогда не нравилось писать о них публично, потому что я чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательный совет другим.

    Входит Кельвин Бернетт.

    Кельвин прислал мне письмо около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что похудел на 266 фунтов, и что некоторые концепции, о которых я писал, действительно нашли отклик у него и его опыта.

    Я всегда в поиске интересных впечатлений от читателей. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блогах. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне свою историю. Он сильно похудел и делал это по старинке. Но как?

    Приведенный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества между Кельвином и мной. Эта история, очевидно, принадлежит только ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

    Его история невероятна, и выводы очень важны.Если вы из тех, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

    Убери, Кельвин…

    Привет, меня зовут Кельвин. И я похудела на 266 фунтов.

    Я не использовал ни причудливого режима упражнений, ни сумасшедших диет, ни дорогих тренажеров, ни занятий. Я не перенес операцию и не присоединился к какой-то сумасшедшей культуре фитнеса, где они отслеживают все, что вы делаете и едите отсюда до вечности.

    То, как я это сделал, — это метод, о котором вы, вероятно, не часто слышите. Я правильно понял.

    Вы уже знаете, как похудеть. Все делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Ешьте меньше и больше двигайте телом. Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы станете худыми.

    Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверьте, я знаю. На то, чтобы добраться сюда, у меня ушло больше трех лет.

    Ешьте меньше.Двигайте своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким многим людям невозможным?

    Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы занимаемся собой. И понять самих себя и то, почему мы что-то делаем, — одна из самых сложных задач для любого из нас.

    Я считаю, что для всех, кто страдает избыточным весом или ожирением и не хочет им быть, найдется история. Есть история о том, как они к этому пришли. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

    Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу похудания, не рассказывая при этом истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям почти всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге наберет весь вес обратно.

    Похудание — это не только физическое, но и психологическое явление. Подсчет калорий и планы тренировок — это нормально, но мы не меняем свое поведение, не занимаясь разумом и эмоциями.

    Как я уже сказал, все начинается с истории, реальной истории.Это мое.

    Моя история

    Я немедленно дам вам знать, что я глухой. Не совсем так, как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

    Когда мне было около семи лет, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес. Но в детстве на это не обращали внимания.

    Мое первое воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост, и он любил создавать для нас маленькие прозвища на основе этих измерений.Поскольку я был большим ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я ничего не сказал. Я был молод, поэтому просто принял то, что был тем, кем я был: большим ребенком.

    К тому времени, как я добрался до старшей школы, я уже не мог избежать того факта, что страдаю ожирением. Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов признать это. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

    В свободное время я смотрел бездумный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день.Изо дня в день промывайте и повторяйте. Я стал ленивым. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к чувству сытости. Итак, я ел, и ел, и ел. Еда стала моим лекарством.

    Люди не осознают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности. Так люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, отпустить это может быть страшно.

    Я был ростом 6 футов и 5 дюймов и весом около 320 фунтов в старшей школе, поэтому я чувствовал необходимость оправдать ожидания своего роста.Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что этого все ожидали от меня. Вы могли подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же идентичность: идентичность толстого парня. Вот кем я был и почему я нравился людям, поэтому я согласился. Но внутри я был несчастен.

    Конечно, как и над всеми толстыми людьми, надо мной потешались. Я научился скрывать и хоронить свои эмоции, поэтому всякий раз, когда на моем пути появлялись оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят.Я оказался в невозможной ситуации, когда я принимал идентичность «толстого парня», чтобы меня приняли другие, но при этом меня стыдили за это те же самые люди.

    Я улыбнулся и отмахнулся, когда столы прогнулись под моим весом. Я улыбался и воспринимал оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые дети иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстым задом или другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

    Я так долго притворялась, что в порядке со своим весом, что забыла, что притворяюсь.

    А девочки? Излишне говорить, что они не интересовались. Внутри я становился все более неуверенным и ожесточенным по отношению к своим друзьям, в то время как у них был тот нормальный опыт взросления с девушками, который я упустил.

    Когда пришло время уезжать в колледж, мне не терпелось начать все заново. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более общительным и более принятым. Но, естественно, в течение нескольких недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

    Честно говоря, я стал отшельником.Мои привычки стали хуже, потому что в колледже не было никого, кто мог бы меня их обличить. Я был похож на полномасштабного героинового наркомана, которому больше нечего было сдерживать.

    Мой вес доходил до состояния замешательства, которое, как оказалось, только еще больше удерживало меня внутри. Мне пришлось перестать летать домой самолетами на каникулы. Я на них больше не подходил. А когда я приходил домой, папа тихонько качал головой, увидев меня. Каждый раз я прибавлял в весе.

    Папа пытался мне помочь.На самом деле он был первым, кто поспорил со мной по поводу моего размера. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я учился в колледже. Последним, кого я хотел слушать, был мой отец.

    Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

    К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам был предоставлен план питания из определенного количества еды каждый семестр.В нашем кафетерии были всевозможные варианты перекусов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

    Я начал доводить свой план питания до предела еще до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил денег, чтобы купить еще еды. Было больно.

    Вмешательство

    Однажды во время летних каникул моя бабушка приехала в гости. Она сразу же увидела во мне то, чем я был: полномасштабный наркоман, вероятно, съевший себя до смерти.

    Но то, что она сделала, застало меня врасплох.Она отругала меня. Она провела весь этот визит, поправляя меня. За всю мою жизнь она никогда раньше так не поступала со мной, и это меня шокировало.

    В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Я заболел спинальным менингитом, болезнью, от которой позже я потерял слух.

    Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным. Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной и молились за мое выздоровление.Моя бабушка сказала, что верила в меня тогда, и теперь она верит в меня.

    Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я спал всю свою жизнь. И болезнь убивала меня.

    Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы в мире был один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

    Итак, я пошел в спортзал впервые с футбола в старшей школе.Я пошел без каких-либо ожиданий, и, оглядываясь назад, я думаю, что это было важно для того, чтобы действительно попасть туда. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

    И тогда я встал на весы. Цифра гласила: «484 фунта».

    Мои глаза вылезли из головы. Святое дерьмо!

    Этот номер сам по себе был вмешательством. Мне сказали, что моя семья страдала гипертонией и сердечными приступами. Мне было все равно. Я знала обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением.Мне было все равно.

    Но увидеть это число в первый раз было как пощечину. Я становился одним из тех ужасно тучных людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. Просто у меня возникло непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим делать.

    Секрет: как есть меньше и больше заниматься спортом

    Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с лишним весом жалуются на то, что чувствуют себя не на своем месте в тренажерном зале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь рядом.

    Итак, я решил начать с простого, чего было невозможно испортить или смутить: велотренажер.

    Я заставлял себя ездить каждый день и крутить педали от 40 минут до часа. Вот и все. Через пару недель я обнаружил, что он мне действительно начал нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

    Это было ключевым моментом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вам нужно найти способ получать от него удовольствие. Если вы не находите способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не останетесь на нем.

    Я также начал улучшать свой рацион. Я ел в основном курицу-гриль, фрукты и овощи. Калории и порции не считала. У меня не было сложного режима. Я просто решил есть то же самое, что и было полезно для меня каждый день. Тогда я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой чит-день переходил в субботу, но я не слишком беспокоился об этом вначале. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений.

    Вскоре я начала худеть.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это было немного странно, но хорошо.

    Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря этого первого веса создала для меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать работу. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что людям не все равно. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда видели меня.

    К тому времени, когда я закончил учебу, я похудел на 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетела на Ямайку, чтобы посетить родную страну моего отца. Для вас это может показаться обычным путешествием, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о перелете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Подхожу! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

    Но радость была недолгой. Пляжный отдых только подтвердил правду: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

    Потеря 130 фунтов — это хорошо. Но я должен был продолжать.

    Это был период, когда я стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и улучшил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывать более сложные тренировки. Я был в огне.

    Я не принял от себя никаких оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардио-сессии и страдал от долгих периодов голода, просто чтобы достичь своих целей.Я закончил колледж, устроился на работу, переехал за границу, потерял работу, переехал домой с родителями и ни разу не ошибся. Ни разу.

    Это была чистая дисциплина? да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

    Так же, как я принял образ «толстого ребенка» в качестве своей идентичности, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудание» в качестве своей идентичности во взрослом возрасте.

    Вот кем я был. Это то, что заставило меня почувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то вселило в меня гордость и уверенность в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно за мешок Oreos.

    Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые полностью теряют в весе, и у них есть своего рода счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и на своих сегодняшних целях. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели.

    Для меня нет конечной точки.Я никогда не хочу перестать бросать вызов себе новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее, что можно иметь.

    Тем не менее, я сделал кое-что великое — похудел на 266 фунтов. И сделал это силой своей воли. Никаких уловок. Никаких уловок. Это были только я, я и я.

    Однако, если я смогу это сделать, то сможет любой. Я знаю, что все так говорят, но это — это правда . Уловка состоит в том, чтобы перестать искать ответ за пределами себя. Если вы этого не сделаете, вам не подойдет какой-нибудь новый план диеты.

    Вы должны найти что-то, что будет двигать вами, что-то, что может зажечь ваш внутренний огонь, а затем позволить остальному позаботиться о себе. Будут скучные дни, будут периоды плато, и будут дни, когда вы не захотите вставать с дивана. И единственный способ выжить в эти моменты — не менять диету или режим тренировок. Это происходит путем изменения того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

    Он находит вашу историю и решает написать к ней следующие главы.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди увлекаются долгосрочными видениями будущего и теряют надежду. Они думают, что, если они потеряют столько-то фунтов, они волшебным образом будут счастливы. Но это не так. Это процесс.

    В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по одному. Забудь о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не ешьте этот десерт, выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут.Все это — серия крошечных выборов, а не какое-либо резкое изменение образа жизни. Сделайте это, и в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и вы даже не узнаете, как к этому пришли.

    На вынос

    1. У каждого есть своя история о том, как они заболели. Эта история важна, потому что она показывает нам эмоциональные мотиваторы всех нездоровых привычек, которые мы усвоили. Будь то депрессия, сокрытие тревоги или боли, преодоление потерь или бегство от наших проблем, мы все ведем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что нас действительно беспокоит.
    2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
    3. Если вы собираетесь поддерживать привычку к физическим упражнениям, вам нужно найти способ получать от них удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые тренировки, занятия или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ тренироваться каждый день с нетерпением.В противном случае это никогда не продлится долго, независимо от того, сколько у вас силы воли.
    4. Небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы делали вчера.
    5. Не ищите ответов в новом режиме упражнений или специальной диете. Ответ всегда — вы: вы и простые решения, которые делаете каждый день. В случае сомнений всегда возвращайтесь к «Ешьте меньше, больше двигайтесь.”

    На главную | Взвешивание для здоровья

    Добро пожаловать в путешествие по снижению веса!

    Мы знаем, что здоровье, хорошее самочувствие и потеря веса — это процесс, путешествие. Это не заканчивается после того, как вы достигаете своей цели на шкале, но по-настоящему становится новым стилем жизни — жизнью благополучия, свободы и уверенности. Хорошее самочувствие определяется как «качество или состояние здоровья телом и душой, особенно в результате целенаправленных усилий». Наше название — не «Взвешивание до тонкости» или «Взвешивание до совершенства».Он весит Wellness , потому что ваше здоровье — это больше, чем просто внешний вид. Потрясающие физические результаты — это просто приятный результат более здорового образа жизни! Наша конечная цель в Weigh to Wellness — сделать так, чтобы вы видели результаты, которые сделают вас здоровее, счастливее и легче!

    Мы знаем, что ваше тело и ваша ситуация уникальны, поэтому мы не используем универсальный подход к диете и снижению веса. Вам нужна программа, разработанная специально для вас. Мы понимаем, что одному человеку может быть полезна очень низкокалорийная диета, такая как кето-диета, с прививками B12, нашей собственной едой и напитками, в то время как другому нужны наши варианты здоровых закусок, чтобы обуздать эту тягу, и режим упражнений.Наша команда проводит все необходимые исследования и тесты, чтобы выяснить, что нужно вашему организму … и что ему не нужно. Наш индивидуальный подход один на один, как правило, дает более быстрые результаты при желании придерживаться его в долгосрочной перспективе. После того, как ваши первоначальные цели будут достигнуты, мы будем поддерживать связь в рамках вашего этапа обслуживания. Это не модная диета, когда вы придерживаетесь ее месяц или два, а затем снова набираете вес. Наши преданные пациенты теряют вес, а затем сберегают его, поскольку меняется их образ жизни.Готовы ли вы стать нашей следующей историей успеха?

    • Клиника похудения рядом со мной
    • Мы удобно расположены на углу улиц Актон-роуд и Кахаба-Ривер-роуд, недалеко от колоннады в Бирмингеме, AL
    • .
    • Программы похудания в Бирмингеме AL
      С учетом вашего образа жизни мы создаем для вас лучший план похудания.
    • Медицинский контроль, поддержка и поддержание потери веса
      Формируйте личные связи с нашими диетологами, диетологами и медицинским персоналом, в том числе с нашим лицензированным врачом Др.Настоящее, сертифицировано Американским советом по медицине ожирения.
    • Проверенное лечение состояний, связанных с ожирением у мужчин и женщин
      Диетические планы при диабете, сердечных заболеваниях, апноэ во сне и многом другом!
    • Заменители питания и здоровое питание
      Наша клиника предлагает здоровую и вкусную еду, которая поможет вам похудеть без подсчета калорий

    Если вы искали клинику по снижению веса, которая лечит вас сверху вниз, внутри и снаружи, добро пожаловать! Команда Weigh to Wellness знает, что вы великолепны или красивы, несмотря ни на что, но что вы хотите вести более здоровый и счастливый образ жизни.Присоединяйтесь к нам в вашем путешествии сегодня!

    5 шагов к устойчивому снижению веса — журнал Heart Matters

    Обновлено 2 февраля 2021 г.

    Если вы прибавили в весе во время изоляции или просто хотите сбросить несколько фунтов до весны, мы знаем, что похудеть может быть сложно.

    Люди с избыточным весом также подвержены более высокому риску смерти от коронавируса независимо от того, есть ли у них другие проблемы со здоровьем. Ожирение еще больше увеличивает риск.

    Неважно, по каким причинам вы хотите сбросить лишние килограммы, сейчас отличное время, чтобы начать худеть. Наш старший диетолог Виктория Тейлор описывает пять простых способов добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса.

    Перейти прямо к:

    Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку в связи с коронавирусом

    Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при сердечном заболевании, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.

    Я хочу зарегистрироваться

    1. «Почему у меня лишний вес?»

    Несмотря на то, что вы могли бы прочитать, проблема ожирения не вызвана какой-либо отдельной пищей, и это не просто вопрос «недостатка силы воли». Фактически, многие факторы влияют на то, что мы едим. Наша окружающая среда и образ жизни изменились за последние десятилетия, что означает, что выбор здорового образа жизни не всегда самый простой, и мы склонны есть больше готовых блюд или блюд на вынос. Обычно это означает больше жира, сахара и соли по сравнению с домашними блюдами, а зачастую и большие порции.

    В то же время мы меньше занимаемся физической активностью, чем предыдущие поколения. Наша работа и отдых чаще связаны с сидением, и мы реже путешествуем пешком или на велосипеде. Многие из нас теперь больше работают из дома, что означает, что мы потеряли возможность заниматься спортом по дороге на работу.

    Более активный образ жизни снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 35%.

    Это означает, что нам нужно делать осознанный выбор в отношении того, что мы едим и как оставаться активными.Часто это означает, что нужно стараться питаться здоровой пищей, даже когда мы заняты, и находить способы сделать упражнения частью нашей загруженной жизни.

    Хороший первый шаг — подумать о том, почему вы могли поправиться. Это недавнее изменение или долгосрочная картина? Вы начали делать что-то по-другому — больше есть вне дома, быть менее активными или есть другую пищу — примерно в то время, когда вы начали набирать вес?

    Если вы не уверены, в чем ошиблись, попробуйте вести дневник еды и питья в течение недели в блокноте или записывайте, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания диеты на своем смартфоне.

    2. Поставьте себе цель похудеть

    Похудеть может быть очень сложно. Для начала определите, сколько веса вы хотите сбросить. По мере того, как все больше людей становятся полными, наши взгляды на «здоровый вес» могут измениться.

    Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Если вам известны эти измерения, вы можете использовать бесплатный онлайн-инструмент, чтобы узнать свой ИМТ и вес, к которому вы должны стремиться. Вы можете использовать наш калькулятор ИМТ.

    Если вы весите больше, чем думаете, не расстраивайтесь и не думайте, что вам нужно принимать крайние меры. Разбейте его на маленькие цели и сосредоточьтесь на одном шаге за раз.

    Если вам нужно сбросить много веса, постарайтесь сбросить 10 процентов веса тела. Это принесет большую пользу для здоровья — даже если после этого вы все еще будете иметь избыточный вес — и может казаться более достижимым. Не расстраивайтесь, если на достижение идеального веса уйдет много времени. Это не удивительно — наверное, потребовалось много времени, чтобы постепенно развиваться.

    3. Внесите изменения, которые подходят вашему образу жизни

    Нет недостатка в диетах, средствах и продуктах, которые, как утверждают, помогут нам похудеть. Несмотря на этот непонятный выбор, главный принцип похудения прост: потребляемая вами энергия (калорий) должна быть меньше, чем затрачиваемая вами.

    Кроме того, то, какая диета работает, будет зависеть от человека к человеку — один из важнейших факторов — найти то, чего можно придерживаться. Важно найти путь, который подходит именно вам.

    Многие люди считают полезным не думать о «диете», а о подходе, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе и который соответствует вашему образу жизни. Некоторые люди считают, что сокращение жиров или углеводов помогает, некоторые считают калории, а другие снижают потребление калорий в определенные дни. Важно, чтобы ваш план не был настолько ограничительным, чтобы исключать целые группы продуктов, иначе вы можете упустить необходимые питательные вещества.

    Если вы живете с кем-то другим, получение его поддержки может быть жизненно важным, чтобы вы не подвергались соблазну нездоровой пищи дома

    Подумайте, что вам подойдет.Это означает, что вы должны реалистично относиться к своему образу жизни: сколько вы должны тратить на еду, свои кулинарные навыки и предпочтения в еде. Чтобы увидеть длительное влияние на ваш вес, вам нужно внести изменения навсегда, поэтому важно, чтобы они были реалистичными. Небольшие настройки могут показаться незначительными, но они постепенно накапливаются, если вы их придерживаетесь.

    Если вы живете с кем-то другим, получение его поддержки может быть жизненно важным, чтобы вы не подвергались соблазну нездоровой пищи дома. Попросите их поддержать вас или даже похудеть вместе с вами.

    Групповая поддержка подходит для некоторых людей. Есть некоторые свидетельства того, что присоединение к группе для похудения приводит к более успешному снижению веса, чем те, кто не присоединяется к ней. Возможно, стоит поговорить со своим терапевтом или практикующей медсестрой, которые скажут вам, есть ли у вас местные группы, к которым вы можете присоединиться или к которым вы можете обратиться, а также они могут предложить вам и другую поддержку.

    Было доказано, что сочетание изменения диеты и повышения активности более эффективно, чем просто изменение того, что вы едите, поэтому подумайте о способах стать более активными.Это может быть прогулка или езда на велосипеде вместо вождения, домашняя тренировка или встреча с другом на прогулке или пробежке. Нацельтесь на 150 минут активности в неделю и разбейте их на 10-минутные отрезки, если для начала кажется, что это много.

    Старайтесь не полагаться на упражнения как на единственную стратегию похудания: если делать больше, не меняя диеты, это поможет вашему сердцу, но вряд ли приведет к потере веса.

    Внесение небольших простых изменений действительно может помочь вам сбросить лишний вес и стать более активными.Если вы хотите похудеть, меньше пить, стать активным или бросить курить, воспользуйтесь инструментами, советами и специальными предложениями NHS ’Better Health.

    Посетите NHS Better Health

    4. Соблюдайте сбалансированную диету

    Низкокалорийные, низкокалорийные или легкие варианты ваших любимых блюд могут быть полезны, но не думайте, что это означает, что они также содержат мало соли и сахара. Поэтому проверяйте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбирать здоровые продукты, а не только низкокалорийные.

    Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и есть чем гордиться

    Не нужно отказываться от всех высококалорийных продуктов — некоторые из них содержат полезные питательные вещества, например жирную рыбу, несоленые орехи и авокадо.Но вы можете есть их реже или ограничить размер порции.

    5. Не сдавайтесь, если ваш прогресс медленный

    Для достижения «идеального» веса может потребоваться некоторое время, а иногда он может казаться недостижимым. Не расстраивайтесь, если потеря веса идет медленно или вы достигаете плато. Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и есть чем гордиться. Так что так держать!

    Похудение: мужчина теряет 7-е место и превращается в бодибилдера — вот как

    Люк Энтони, 24 года, много лет питался едой на вынос и энергетическими напитками.В конце концов, он решил изменить свою жизнь, чтобы избавиться от депрессии и беспокойства. В самом тяжелом возрасте Люк был 17 стоун и имел талию 38 дюймов. Он был слишком смущен, чтобы пойти в спортзал или даже снять верх, когда в отпуске при 35-градусной жаре со своими друзьями. Стремясь изменить свое тело и жизнь, Люк начал заниматься дома и стал более осознавать, что он ест. Он рассказал Express.co.uk свою историю от парня, которого друзья прозвали его «Картошка», до бодибилдера на семь стоек легче.

    Говоря о том, почему он хотел похудеть, Люк сказал: «Я находился в очень низком психологическом и физическом состоянии, без уверенности и поддержки.

    «Честно говоря, у меня не было ни желания, ни желания что-либо делать. Я чувствовал себя очень одиноким.

    «Я всегда был тяжелее со своим весом, меня всегда называли незнакомцы в школе и колледже, друзья и даже некоторые члены семьи.

    «Моя первая работа, надо мной издевались каждый день.Мое окружение было очень токсичным и нездоровым.

    «Переломным моментом стало то, что кто-то сказал, что мой джемпер слишком узкий, это новый джемпер и размер XXL. На следующий день моя диета началась », — добавил он.

    Люк объяснил, какой была его жизнь до похудения: «Я был очень одинок, я изо всех сил пытался выйти из дома для чего-нибудь, кроме работы, если только это не связано с алкоголем или едой, я не хотел ничего делать. Я часами сидел и играл на своем компьютере.

    «Дошло до того, что я даже не хотел уходить на работу, поэтому я нашел работу с частичной занятостью, чтобы мне не приходилось так часто выходить из дома.

    «Я уехал в отпуск с друзьями, я даже не мог снять футболку все время, пока был там. Я даже в бассейн не ходил.

    «Те, кто были мне близки, или те, кто, как я думал, были мне близки, никогда не понимали и думали, что для них нормально называть меня по имени и т. Д., Но на самом деле это вызвало сильную тревогу, депрессию, неуверенность в себе и просто заставило меня пойти внутрь. моя оболочка даже больше ».

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Исландия срочно отозвала продукты из курицы

    Оглядываясь назад на то, каким был бы средний день приема пищи, Люк сказал: «Завтрак, я бы был хлопьями, тостами с шоколадной пастой, арахисовым маслом и т. Д. пара плиток шоколада и пакет чипсов.

    «На обед всегда были пицца с жареным картофелем, тарелка лапши, еще немного тостов и лапша в горшочке.

    «Ужин — ужин не заканчивался, пока я не ложился спать, это было что-то вроде спагетти-болоньезе, лазаньи, пирога и т. Д. Вместе с чипсами, хрустящей корочкой, шоколадом, лапшой.

    «Буквально столько, сколько я мог съесть каждый день. А также около 10 энергетических напитков в день ».

    Что касается первого, что сделал Люк, он сказал, что «сначала он изменил свою диету и составил план питания, а затем включил высокоинтенсивные домашние тренировки».

    «Я потратил 40 минут с понедельника по пятницу в своей гостиной; бег на месте, отжимания, бёрпи, приседания и т. д.

    «Я делал это в течение четырех недель, прежде чем начал чувствовать и выглядеть немного по-другому, то есть когда я потратил деньги на отягощения и домашний многофункциональный тренажерный зал».

    Говоря о том, как изменилась его диета, Люк поделился: «Для начала я полностью исключил всю нездоровую пищу.

    «Я бы ел протеиновый коктейль, яйца и сосиски Quorn на завтрак.

    «Мой обед состоял из курицы и овощей или тунца и риса, и я ел это дважды, так что один раз в 12:00, а затем один и в 15:00.

    «Мой ужин будет таким же, как мой обед, либо курица с овощами, либо тунец с рисом».

    Люк сказал, что у него «не будет закусок».

    «Теперь, когда я узнал больше о питании и отрасли, в которой я работаю, моя диета очень разнообразна, некоторые люди скажут, что я чертовски много ем, чтобы сказать, что сижу на диете. Я обычно ем четыре-пять раз в день с 8 утра до 8 вечера и перекусываю.

    «Я ем пиццу каждый день на основе Lo-Dough, она настолько низкокалорийна, что я могу наслаждаться ею вместе с обычными блюдами.

    «Я каждый день ловко перекусываю пирожным, используя удивительно вкусные пирожные и смесь для пирожных Lo-Dough», — рассказал он.

    Говоря о том, почему он хотел стать бодибилдером, Люк сказал: «Меня всегда интересовали соревнования по силам, которые вы могли бы увидеть по телевизору, и о бодибилдерах в мужских журналах о здоровье, всегда что-то, что привлекало бы мой взгляд и представило бы, если бы я мог Сам когда-либо делал или выглядел так, но всегда имел либо неуверенность в себе, либо окружающие говорили мне, что я никогда не смогу смотреть или делать это, это просто было «невозможно» для меня.

    «Когда я начал худеть, я сказал себе, что всегда буду выталкивать себя из своей зоны комфорта и что я никогда не позволю кому-то сказать мне, что я больше не могу что-то делать».

    Так как он это сделал? «Когда я начал публиковать информацию о своем путешествии в Instagram, меня заметила протеиновая компания, с которой я использовал протеиновый порошок», — объяснил Люк.

    «Меня пригласили присоединиться к их команде в рамках преобразования, и меня пригласили на фото- и видеосъемку с ними.

    «Здесь я впервые встретил некоторых бодибилдеров и силачей, за которыми я следил в Instagram на протяжении всего моего путешествия и которые вдохновили меня даже на то, чтобы начать свое собственное путешествие. Все они заставили меня почувствовать себя желанным гостем и как дома, чего я раньше не чувствовал ».

    НЕ ПРОПУСТИТЕ …
    Кейт «поражает эго принца Уильяма», платя «повышенный интерес» [ЭКСПЕРТ]
    Работа в саду на ноябрь: 10 цветов и овощей для посева [РУКОВОДСТВО]
    Уборка : Поклонники миссис Хинч рассказывают о методах очистки чайника от накипи [ВИДЕО]

    Затем Люка представили доктору Эмилии Томпсон, «которая в то время была бодибилдером и тренером, работала с другими бодибилдерами, улучшая их психическое здоровье и отношения с ними. еда».

    «Я спросил Эмилию, можем ли мы начать тренировать, я видел категорию бодибилдинга, которая была посвящена исключительно трансформации тела.

    «У нас было 12 недель, чтобы улучшить мои отношения с едой, а также привести меня в физическую форму, чтобы мне было комфортно выходить на сцену полуобнаженным», — продолжил он.

    «Мы на самом деле переборщили с этим, поскольку я также вошел во вторую категорию пляжного тела, в которой я попал в пятерку лучших и забрал домой трофей.

    «Затем зажег огонь, и я нашел спорт и сообщество, частью которого я хотел стать.

    «После этого шоу я сделал еще одно шесть месяцев спустя на гораздо более крупном шоу, и это подтвердило, что это то, чем я хочу заниматься».

    Что касается того, что сейчас чувствует Люк, он сказал: «Теперь я сам, по-настоящему сам, уверен в себе, общительный, безопасный. Я не притворяюсь кем-то, кем не являюсь, я не притворяюсь ни в одной жизненной ситуации. Я полностью контролирую ситуацию.

    «Я просыпаюсь и люблю все, что делаю, меня поддерживают во всех аспектах моей жизни, моего партнера, моей карьеры, моего собственного обучения, моих клиентов, все кажется правильным и естественным.

    «Я все еще беспокоюсь, но я научился управлять этим и как контролировать и преодолевать это с помощью различных методов, включая посредничество».

    Совет Люка для всех, кто хочет похудеть:

    — Это зависит от вас: как только вы начинаете полагаться на кого-то еще, чтобы мотивировать вас, вы начинаете извиняться.

    — Все должно начинаться с вас, и вы хотите что-то изменить.

    — Я узнал, что плохой еды не бывает, это не конкретное упражнение, которое волшебным образом сделает работу за вас.

    — Это сочетание вашего окружения, вашего пузыря поддержки, ваших знаний в области питания и тренировок, вашего упрямства, чтобы оставить то, что, как вы думаете, вы знаете, и вашей лени, чтобы быть готовым узнать что-то новое.

    — Считайте тренера или личного тренера подходящим для вас и вашей цели. Тот, кто подходит вам, также является лучшим шагом, который вы когда-либо могли предпринять, но он должен подходить вам и понимать вас.

    Что такого хорошего в Lo-Dough в качестве закуски?

    «Каждый продукт, созданный Lo-Dough, потрясающий, все низкокалорийный, что означает, что я могу есть больше в течение дня в пределах моей цели», — сказал Люк.

    «Все с высоким содержанием клетчатки, что означает, что я забочусь о здоровье своего кишечника, действительно пытаясь и без необходимости принимать пищевые добавки с клетчаткой или есть бесконечное количество овощей, чтобы достичь своих 25-30 г в день.

    «Базы — отличный способ снизить общее потребление углеводов для обычных рулетов и пиццы, облегчая приготовление больших и более вкусных блюд вместо того, чтобы, например, жертвовать чипсами.

    «Новая смесь ванильного бисквита — это потрясающий заменитель торта, не теряющий вкуса и текстуры настоящего торта», — добавил он.

    Как похудеть … не выходя из дома

    Раньше я был на 50 фунтов тяжелее, чем сейчас. Это было 21 год назад, и все эти годы я сохранял эту потерю веса. За это время я научился нескольким приемам, которые рассказываю в своей книге Foodaholic , и обучаю пациентов в клинике ожирения в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, где я работаю. Я поделюсь с вами некоторыми из них.

    В жизни есть много вещей, которые мы не можем контролировать. Если у вас проблемы с весом, иногда может казаться, что вы не можете контролировать, сколько и что вы едите.Вам может казаться, что вы во власти еды. Я, конечно, сделал. Мы знаем, что продукты с высоким содержанием жира / соли / сахара могут вызывать привыкание. Они активируют в мозгу те же пути вознаграждения, что и наркотики, вызывающие злоупотребление, и могут вызвать кайф, тягу к большему и физическую абстиненцию, когда еда исключена. Это может сделать изменение наших привычек питания очень трудным, но не невозможным.

    Одной из вещей, которую я научился и чему я учу своих клиентов, является использование контроля окружающей среды. То есть я не приношу в дом ничего, что могло бы вызвать привыкание.Если я что-то приношу, я делаю это в очень малых количествах, так что даже если я съедаю все, это все равно нормально. Я могу контролировать то, что есть в моем доме. У меня в доме есть муж, 15-летний мальчик и собака, и все они едят, но мы можем с этим поработать. Мой сын ест все на своем пути. Он также заботится о своем здоровье и не ценит, когда я покупаю для него сладости, потому что, хотя у него нет проблем с весом, он не может контролировать себя и не хочет есть целый пакет печенья.Так он будет счастливее и здоровее, если я буду держать наш дом в «безопасности». Мой муж от природы худой, никогда не был сладким и никогда не имел проблем с едой.

    Итак, я учу людей сосредотачиваться не на том, чего они не могут иметь, а на том, что они могут. Мне нравится «вооружать» себя множеством вариантов здоровой пищи, чтобы быть готовым, когда я проголодаюсь или у меня возникнет желание. Это требует работы. Еда, которую я храню, нарезанная и готовая к употреблению, — это фрукты и овощи. Я режу хикаму, морковь, грибы, сельдерей, дыню и арбуз.Я храню в холодильнике небольшие миски с помидорами черри, ягодами и вареной спаржей, готовые к употреблению. Все эти орудия похудания находятся в моем холодильнике на уровне глаз, поэтому я впервые вижу их, когда открываю дверь. Это отличный инструмент. Продавец продуктов на рынке знает меня, потому что я прошу его научить меня выбирать лучшие фрукты и овощи. Вы можете познакомиться с фермерами на местном фермерском рынке или заказать коробку CSA. Вы даже можете купить много этих продуктов, уже нарезанных и готовых для вас.Но это дороже, и, поскольку я не против нарезать, я люблю делать это сам.

    Когда я нахожусь на рынке лицом к лицу с этим пакетом чипсов для чайника или Oreos, мне нравится разыгрывать сцену прямо здесь и сейчас. Я думаю о том, что буду чувствовать, когда положу его в машину. Что я буду с ним делать, когда он вернется домой. Как сказал один из моих клиентов: «Это все равно что покупать напряжение». Неужели я действительно хочу принести это в свой дом или машину, если на то пошло, и должен этому сопротивляться? Энергия, которая требуется для этого, того не стоит.Затем я складываю все калории во всем пакете. Это тоже помогает. Неужели я действительно хочу принести домой этот пакет печенья на 2000 калорий, чтобы попытаться контролировать себя, сколько бы он ни жил в моем доме?

    Итак, это сегодняшний совет. Держите свой дом «в безопасности» и хорошо вооружайтесь. Вот короткое видео о том, как и зачем это делать.

    Удачи и дайте мне знать, как у вас дела!

    Чтобы узнать больше об Ирене Рубаум Келлер, щелкните здесь.

    Для получения дополнительной информации о диете и питании щелкните здесь.

    Мужчины и женщины рассказывают, как потеря веса изменила их жизнь

    Пытаетесь ли вы оставаться здоровым, работая сверхурочно, или вы молодая мама, желающая сбросить последние несколько килограммов в погоне за малышами, многие из мы знаем, как трудно совмещать наши цели по снижению веса с напряженным образом жизни.

    Вот почему так много людей любят exante, который предлагает вкусные закуски, добавки и продукты-заменители пищи, которые можно принимать в соответствии с вашими индивидуальными целями и образом жизни — какими бы они ни были.

    Разнообразный и постоянно развивающийся ассортимент exante включает коктейли, батончики, супы и десерты, гарантируя, что у вас всегда будет большой выбор, и вам никогда не надоест есть одно и то же.

    FEMAIL поговорила с тремя женщинами и двумя мужчинами со всей Великобритании, которые добились поразительных успехов, следуя одному из планов диеты exante, в котором используются вкусные заменители пищи для достижения целей по снижению веса в рамках диеты с ограничением калорий.

    Прекрасно себя чувствую и выгляжу! 51-летняя мать двоих детей Дон из Бирмингема, на фото, весила 15, прежде чем начать свое путешествие по снижению веса.Она похудела на 5 фунтов на 1 фунт, следуя плану exante 800

    Просто восхитительно: кремовая лапша со вкусом тайского стиля exante идеально подходит для обеда на работе

    Небольшие изменения для более здорового образа жизни: капли exante Flavour Drops позволяют придать вкус еде и напитки без добавления калорий или сахара

    exante также можно использовать как часть других диет или программ питания, таких как кето-диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

    Не хотите похудеть? Без проблем.Продукты exante можно заменить на любую сбалансированную диету, если вы просто хотите сохранить свой текущий вес или вести более здоровый образ жизни.

    Например, каши для замены еды, которые бывают четырех разных вкусов, делают идеальный завтрак на вынос.

    Блюда для замены еды, такие как аппетитные спагетти-болоньезе, идеально подходят для ужина al-desko, а батончики для замены еды — именно то, что вам нужно, когда вы хотите откусить сладкое лакомство.

    Нужно вдохновение? Здесь пять человек делятся своими прекрасными историями и рассказывают нам, как контроль над своим весом изменил их жизнь к лучшему …

    «Мои дочери говорят мне, как они гордятся мной!»

    Дон, 41 год, работает по обслуживанию клиентов. Она живет в Бирмингеме с дочерьми Мэйси, 13 лет, и Конни, 10 лет. Перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, Дон была 15-летней. Она потеряла 5 фунтов на 1 фунт, следуя плану exante 800.

    Уверенная и счастливая: Рассвет, на фото до и после, говорит, что она боролась с заниженной самооценкой, прежде чем похудела — и теперь чувствует себя лучше, чем когда-либо

    Неизменный фаворит: Рассвет любит кашу с красной смородиной, на фото, из диапазон exante

    Как и многие из нас, мать двоих детей Доун в прошлом перепробовала множество различных диет и программ похудания, но ей никогда не удавалось поддерживать такой вес, как с exante.

    Ключ в том, насколько легко придерживаться, говорит она, так что вы никогда не почувствуете, что упускаете еду, которой хотите насладиться.

    Она говорит: «Товары прекрасные, и вы можете получить любой товар в любое время. Я часто ем на завтрак десерт со вкусом яблочной крошки и заварного крема! У них много разнообразия, поэтому каждый день разный. Мои текущие фавориты — это батончик для замены еды со вкусом соленой карамели и каши с красной смородиной.

    «Благодаря такому большому количеству различных продуктов, которые очень легко вписать в повседневную жизнь, каши отлично подходят для работы, так же как и батончики и коктейли для замены еды.’

    После потери 5 фунтов на 1 фунт Доун начала совершенно иначе относиться к себе.

    «Перед тем, как приступить к выполнению плана, я чувствовала себя никчемной, у меня была низкая самооценка, и я запыхалась, выполняя повседневные дела», — говорит она.

    Изменяет жизнь: Рассвет, изображенный до и после, может делать больше со своими дочерьми благодаря exante

    Теперь потеря веса дала ей толчок, необходимый для того, чтобы стать активной, и она даже прошла Диван 2 5k программа.

    Начните свою потерю веса с 2-недельного или 4-недельного плана диеты

    Если ваша цель — похудание, то почему бы не начать с самых продаваемых коробок с 2-недельным или 4-недельным планом диеты.

    Оба плана разработаны как полностью замещающая диета и специально созданы, чтобы помочь людям с ИМТ 30+ быстро и эффективно похудеть.

    Просто замените традиционные блюда на 3 заменителя пищи exante в день, плюс 200 калорий дополнительных продуктов с высоким содержанием белка. Вам также следует увеличить потребление воды до 2-4 литров в день.

    Коробки 2-недельного и 4-недельного диетического плана упакованы со всеми продуктами, заменяющими прием пищи, которые вам понадобятся на время действия программы, и включают их самые продаваемые вкусы, чтобы дать вам лучший выбор для начала.

    Она добавляет: «После похудания я чувствую себя намного лучше, у меня намного больше уверенности, и мне нравится делать гораздо больше со своими дочерьми».

    Дочери Мэйси и Конни — ее самые большие болельщики, они были рядом, чтобы поддержать ее, когда у нее был плохой день.

    «Мои дочери часто говорят мне, как они гордятся мной и как хорошо я выгляжу», — продолжила Доун. Похудение означает, что они могут больше наслаждаться вместе в семье.

    «Теперь мне нравится ходить по магазинам с дочерьми, и мне не нужно скрывать свой размер», — говорит она.«Мне также больше не нужно менять одежду в раздевалке, потому что я слишком большой.

    «Мы любим гулять, что мне раньше не нравилось, потому что я очень быстро устал.

    «Эта диета полностью изменила жизнь меня и моих дочерей, мы можем сделать гораздо больше вместе, потому что теперь у меня гораздо больше энергии и энтузиазма, чтобы что-то делать».

    Даже сейчас, когда она похудела, Дон продолжает употреблять продукты exante «почти каждый день», потому что они такие «приятные и простые».

    Она добавляет: «Моя семья и друзья были потрясающими, так как мало кто видел меня из-за ограничений изоляции. Я получил много комментариев «вау» и «куда ты пропал?», Что очень сильно повышает уверенность в себе! Моя племянница тоже начала exante, увидев мою потерю, и у нее тоже все отлично.

    «Я определенно рекомендую exante всем, кто хочет похудеть, действительно есть продукт на любой вкус».

    «Похудение вселило в меня уверенность в том, чтобы изучить мою страсть к перетаскиванию»

    Майк, 31 год, работник McDonald’s из Пензанса в Корнуолле, похудел на 7 фунтов 5 фунтов с планом exante 800.Он объяснил, как его путешествие по снижению веса дало ему уверенность в изучении его страсти к перетаскиванию.

    ‘Так просто, как раз, два, три!’ Майк, изображенный до и после, говорит, что ассортимент продуктов exante «идеально» вписывается в его образ жизни, позволяя легко следовать плану.

    «Я чувствовал себя ужасно, прежде чем начал свое путешествие exante», — говорит Майк. «Я всегда был на стороне большего, но когда наступил первый удар, я начал набирать вес.

    «Только когда моя младшая сестра познакомила меня с exante, я наконец захотел попытаться изменить свою внешность.Я впервые был взволнован тем, что действительно смог это сделать, поэтому я укусил пулю и просто пошел на это, сосредоточившись только на конечной цели ».

    Несмотря на то, что Майк нервничал, exante показался ему «простым как раз, два, три», потому что ассортимент товаров «идеально вписался в его образ жизни». Он добавил: «Я с самого начала знал, что делаю».

    Майк быстро нашел множество любимых продуктов, которыми можно наслаждаться в течение дня, но он особенно любит Indian Daal Meal Replacement Pot. Когда дело доходит до сладких угощений, ничто не сравнится с шоколадным восторгом для замены еды и ириским восторгом для замены еды.

    Вскоре он начал замечать разницу и теперь чувствует себя «потрясающе».

    «Это не только полностью изменило мою внешность, но и придало мне больше уверенности в сумках», — продолжает он.

    В центре внимания: Майк, на фото до и после, раньше чувствовал, что должен скрывать свою фигуру, но теперь чувствует себя уверенно, демонстрируя свое телосложение в своей любимой одежде

    Раскрывая свою внутреннюю королеву: Майк говорит, что похудение дало ему толчок ему нужно было продолжить свою давнюю страсть к перетаскиванию

    «Я могу носить то, что хочу, и не чувствовать себя неловко или стыдно.Раньше я носила потрясающие длинные шарфы, чтобы скрыть определенные части тела, но теперь, если я хочу что-то надеть, я просто надеваю это и раскачиваю ».

    Это также дало ему импульс, необходимый для продолжения его давней страсти к перетаскиванию.

    «Я любил макияж в течение многих лет и был одержим трансвеститами столько, сколько себя помню», — объясняет он. «Мне нравилась мысль о том, чтобы попробовать это, но никогда не хватало уверенности сделать это. Я считаю, что это может сделать любой человек любого роста, но я просто не был готов.

    ‘Похудение дало мне мощный толчок, и я родила королеву по имени Аня.

    Майк, которого поддерживали его друзья и семья, добавляет: «План в целом показал мне, что если я хочу чего-то достаточно плохого, я могу это сделать и вложить в это все свои силы.

    «Я просто хочу, чтобы каждый, кто читает это, знал, что он тоже может это сделать, проявив немного сосредоточенности и решимости. В конечном итоге это того стоит. К тому же новый гардероб — это всегда весело! »

    Застряли в поисках вдохновения? Наш выбор лучших продуктов exante

    Хватай и вперед! Батончики exante Meal Replacement Bars можно есть прямо из упаковки на завтрак, обед или ужин, что делает их идеальными для занятых людей в дороге.Попробуйте шоколадно-апельсиновый многослойный батончик (на фото), чтобы удовлетворить сладкоежек.

    Каши для замены еды: эти согревающие горшки для каши, доступные в четырех вариантах вкуса (корица, шоколад, красная смородина и оригинальный), — отличный способ начать день. Просто добавьте кипяток и наслаждайтесь!

    Не знаете, какой вкус попробовать в первую очередь? Возьмите набор для завтрака, в котором есть все четыре.

    Еда для замены еды: Вам надоели обычные предложения еды? Приправьте обеденное время одним из горшечных блюд, заменяющих прием пищи, например, кремовой лапшой в тайском стиле, приятным сочетанием лапши с деликатным сочетанием мягкого тепла и специй, которое можно приготовить за считанные минуты.

    BURST: exante BURST — поливитаминные напитки, которые являются прекрасной альтернативой сладким газированным напиткам. Доступный во множестве вкусов, включая бестселлеры Strawberry & Lime и Pina Colada, каждая порция BURST содержит поливитаминную смесь, включающую железо и витамин B12, поддерживающие энергию и концентрацию, биотин и цинк, поддерживающие волосы, кожу и ногти, а также марганец, витамин. C и холин, поддерживающий метаболизм.

    Существует также веганский ассортимент без кофеина, поэтому вы можете наслаждаться напитком без кофеина.

    Обладает ароматом! exante BURST — это поливитаминные напитки, которые являются прекрасной альтернативой сладким газированным напиткам. На фото: веганские батончики со вкусом клубники и лайма без кофеина

    Батончики для замены еды exante можно есть на завтрак, обед или ужин прямо из упаковки, что делает их идеальными для занятых людей в дороге. Батончики с высоким содержанием клетчатки помогают дольше сохранять чувство сытости. Они также являются отличной альтернативой закускам — попробуйте шоколадно-апельсиновый батончик или батончик с клубничным джемом и йогуртом, чтобы удовлетворить этих сладкоежек.

    ароматизирующие капли: ароматизирующие капли exante позволяют придать аромат еде и напиткам без добавления дополнительных калорий или сахара. Доступные в четырех вариантах вкуса: ваниль, кленовый сироп, клубника и ириска, капли являются идеальным дополнением к кашам, коктейлям, блюдам и кофе в качестве низкокалорийной альтернативы сиропу.

    «Раньше я не мог заниматься спортом … теперь я хожу на пешие марафоны!»

    Кэтрин, 46 лет, работница NHS, которая живет в Брайтоне со своим мужем и двумя детьми.Она изменила свою жизнь с тех пор, как проиграла 10-е место с exante, и теперь принимает участие в пеших марафонах, чтобы собрать деньги на благотворительность.

    Поворачивая за угол: 46-летняя Кэтрин, на фото до и после, работница NHS, которая живет в Брайтоне, обнаружила любовь к фитнесу после того, как начала свое путешествие по снижению веса с exante

    Поп в сумку, чтобы насладиться позже! Одним из любимых продуктов Кэтрин были батончики для замены еды, которые она могла положить в сумку, чтобы выпить кофе в кафе или ресторане.На фото: восхитительный батончик с клубничным джемом и йогуртом

    В самом тяжелом для нее состоянии Кэтрин весила 22-е место. Она немного похудела до операции по замене тазобедренного сустава. Через три недели после процедуры она решила, что пришло время перемен, и начала использовать продукты exante.

    «Я перенесла операцию и достигла дна», — говорит она. «Я знал, что отчасти причина того, что мне сделали эту операцию, заключалась в том, что я страдала болезненным ожирением и хотела, чтобы все изменилось».

    Как и многие люди, сидящие на диете, Кэтрин пробовала различные другие программы, которые не работали до того, как открыла для себя exante.Она объяснила, что продукты позволяют легко думать о том, какую пищу есть.

    Одним из любимых продуктов Екатерины были батончики для замены еды, которые она могла положить в сумку, чтобы выпить кофе в кафе или ресторане.

    Вскоре ее вес упал до 12-го. «Это дало мне возможность заняться фитнесом», — объясняет Кэтрин. И с тех пор она становилась все сильнее.

    «В следующем году я участвую в соревнованиях по бодибилдингу, и я собираюсь пройти непрерывный 100-километровый (62 мили) поход из Лондона в Брайтон, который, как ожидается, займет около 30 часов.Через две недели после этого я совершаю еще один походный марафон для Macmillan Cancer Support. Это будет мой десятый.

    Преобразование изнутри: Кэтрин, на фото до и после, говорит, что похудение с помощью exante помогло ей победить пищевую зависимость

    Хотя физические изменения легко увидеть, Кэтрин говорит, что это скрытые эмоциональные изменения, которые происходят с похуданием и ее перегрузкой. образ жизни, который так изменил ситуацию.

    Она добавляет: «Вы не видите многих внутренних вещей.Exante помог мне победить пищевую зависимость, это позволило мне стать активной частью моей семьи, играть с детьми, гулять с мужем. В следующем году я выйду на сцену в бикини [на соревнованиях по бодибилдингу]. Кто бы мог подумать в 46 лет? »

    Сейчас Екатерина, начавшая exante в 2018 году, самостоятельно поддерживает вес.

    Обращаясь к другим в начале пути к снижению веса, она добавляет: «Это очень важное послание: никогда не поздно, и это возможно.«

    » Он был четко изложен, и ему очень легко следовать »

    Джейк, 31 год, из Чешира, раньше весил 19 9 фунтов и потерял 7 5 фунтов, следуя плану exante 800. С самого начала своего пути он купил дом, начал новую карьеру в маркетинге и сдал экзамен по вождению.

    Время меняться: Джейк, на фото до и после, решил похудеть в условиях изоляции

    Как и для многих из нас, изоляция была временем размышлений для Джейка — и он решил, что пришло время внести изменения и похудеть .

    Он выбрал exante, чтобы поддержать его в его путешествии, потому что его было легко понять.

    «Он был четко изложен, и ему очень легко было следовать», — объясняет он. «Были правила, но они все еще были достаточно гибкими, чтобы вписаться в мою жизнь».

    Джейк счел легко вписать заменители еды в свою жизнь и является большим поклонником малинового шоколадного коктейля.

    По словам Джейка, потеря веса произошла «относительно быстро», поэтому он все еще чувствует, что его «мозг догоняет».«Я определенно чувствую разницу», — добавляет он.

    Принятие позы: Джейк, изображенный до и после, наслаждается более широким выбором одежды, когда он делает покупки, когда он похудел с помощью exante

    Большим мотивом для Джейка была одежда, и он любит, сколько еще моды выбор открылся теперь, когда он немного похудел.

    «Замечательно иметь возможность зайти в магазин и снять что-нибудь с вешалки», — говорит он.

    Джейк, которого семья поддерживала в достижении его целей, говорит, что он хочет потерять «немного больше», но он «почти достиг цели».

    Это также привело к общему сдвигу в образе жизни: Джейк стал более активным и стал лучше выбирать пищу с тех пор, как начал наслаждаться продуктами exante.

    «Раньше я плакала перед зеркалом, но больше не плачу»

    Сандра, 44 года, руководитель группы Траффорд-центра, живет в Манчестере со своим мужем Васко и двумя детьми, Жоао, 19 лет, и Ренатой. , 17 лет, которые были «очень и очень благосклонны». Она проиграла 10-е место с exante.

    Вдохновение для похудания: Сандра, на фото до и после, говорит, что коллеги начали использовать продукты exante с тех пор, как увидели ее трансформацию

    Чувство яркости: Сандра, на фото до и после, говорит, что с тех пор, как она себя чувствует «легче, здоровее и лучше» начала использовать продукты exante

    Мать двоих детей Сандра весила почти 19, когда приступила к выполнению плана exante в январе 2019 года, и была на низком уровне после потери отца в прошлом году.

    «Перед своей смертью он попросил меня сбросить вес и снова стать собой», — объясняет Сандра. «Так что я воспринял это как вызов себе и своему отцу.

    «Я тоже всегда плохо себя чувствовал, и это изменилось, когда я сел на диету».

    Сандра потеряла почти 10-е место, но, как и многие другие, снова набрала вес из-за изоляции. Сейчас она на 13-м месте и намерена «как минимум» проиграть еще 3-е.

    Гибкость, предлагаемая продуктами exante, помогла ей не сбиться с пути, и она говорит, что батончики для замены еды и горшки для замены еды «идеальны» для использования в работе.

    Идти по плану: Сандре нравится использовать горшки для замены еды. На фото — аппетитные спагетти-болоньезе, которые идеально подходят для ужина al-desko

    А когда дело доходит до перекусов? «Мне нравится батончик для замены еды с шоколадной помадкой. Когда они есть, вы забываете, что сидите на диете. Это похоже на угощение ».

    Потеря веса Сандры была настолько впечатляющей, что некоторые из ее коллег тоже начали употреблять продукты exante.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *