Как сесть на шпагат в 14 лет в домашних условиях: ≡ Как сесть на шпагат дома 🧘 — советы растяжки в домашних условиях

Содержание

Эксперт в деле. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Lifestyle

«Эльдоблог» попросил тренеров рассказать легко ли сесть на шпагат самостоятельно и что для этого нужно.

Эльдар Ахтямов, тренер по стретчингу, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры

Теоретически на продольный шпагат может сесть каждый. С поперечным — сложнее, необходима подвижность и эластичность хряща на головке кости в суставной впадине тазобедренного сустава.

Можно выделить несколько факторов, влияющих на возможность достижения положительного результата.

• У женщин в среднем гибкость выше, чем у мужчин. Простая физиология: женский гормональный фон, более слабый тонус мышц. Болевой порог у мужчин выше, но это им не помогает в гибкости из-за более жестких соединительных тканей.

• Чем человек моложе, тем лучше гибкость. Наши соединительные ткани состоят из белков эластина и коллагена.

Эластин отвечает за эластичность, растяжимость тканей. Коллаген — за их прочность. Чем мы старше, тем больше коллагена и меньше эластина.

• Тонус нервной системы в настоящий момент времени. Пассивная гибкость выше при утомлении, а активная гибкость снижена. Уровень болевого порога, который тоже зависит от состояния нервной системы.

• Характер питания. Диета, усиливающая принцип Капха в организме (Аюрведа), будет увеличивать гибкость, как вегетарианство и голодание.

• Изначальная генетическая предрасположенность к развитию качества гибкости, анатомические особенности строения суставных поверхностей, эластические свойства мышц и связок.

• Тренированность межмышечной координации, способность расслаблять и напрягать мышцы. Температура мышц, связок, сухожилий. Выше температура — выше эластичность и подвижность тканей.

Чтобы достичь гибкости и растяжки, взрослому человеку необходимо заниматься 2 раза в неделю, если растягивание предельное, максимальное. Чаще всего максимальный результат при такой частоте тренирующиеся показывают один раз в неделю, на второй тренировке результат хуже, потому что сухожилия, фасции и связки не до конца восстановились. Еще эффективнее тренировать гибкость через день, при условии четкого чередования — одна тренировка максимальное растяжение, вторая — в поддерживающем режиме, когда мы не пытаемся увеличить или повторить достигнутую на прошлой тренировке амплитуду шпагата.

Складка из положения стоя

В домашних условиях вам пригодятся утяжелители на ноги (щиколотки) для упражнения на поперечный шпагат: лежа у стены, прижать ягодицы, ноги вверх и врозь. 5-10 минут упражнения дают максимально пассивное растяжение. Также утяжелители пригодятся и в упражнении «бабочка». Также можно увеличить растяжение за счет ручной тяги — полужесткого ролика для йоги и пилатеса.

Наклон вперёд из положения сидя на полу, ноги максимально врозь.

В домашних условиях и спортивных залах гораздо эффективнее растягивать сначала каждый сегмент тела, а потом все вместе — цельное движение. Для продольного шпагата отдельно растягивают икроножную мышцу, подколенные связки и сухожилия, заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу и фасцию (соединительную ткань) и переднюю поверхность бедра.

Для поперечного необходимо дополнительно раскрывать таз («лягушка», «бабочка»), внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Бабочка, на коленях утяжелители.

Перед упражнениями на гибкость обязательно нужно хорошо разогреть тело и сохранять тепло на протяжении тренировки. Можете побегать на месте 7-10 минут, а после поделать подъемы и вращения ногами, согнутыми в коленях. Чтобы легче растягиваться и уменьшить вероятность возможных перерастяжений, одевайтесь тепло.

Шпагат, одна нога на полужёстком валике. Поочередно на каждую ногу.

Елена Колядина, тренер-реабилитолог, директор компании Fitness Break

Сесть на шпагат в домашних условиях также реально, как овладеть любым другим умением. Важны системность, настойчивость, воля. Зачем это нужно? Гибкость — признак юности. Если не прилагать усилий, она сохраняется примерно до 14 лет. Например, 16 лет у гимнасток — уже «взрослый» возраст, а 18 — завершение карьеры в большом спорте. Однако юношескую гибкость можно сохранить и поддерживать с помощью тренировок.


Шпагаты бывают поперечные и продольные. Выполнить поперечный шпагат удастся не каждому — зависит от строения тазобедренных суставов. А вот овладеть продольным шпагатом можно, причем в любом возрасте. Предположим, вы намереваетесь сесть на левый шпагат — левая нога скользит вперед, правая — назад. Для этого вам нужно растягивать заднюю поверхность левого бедра (левой ноги) и переднюю поверхность правого бедра (правой ноги).

Обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть тело — вращения тазом, наклоны. Затем делайте выпады: левая нога впереди согнута в колене, правая вытянута назад. Оставайтесь в выпадах не менее 1 минуты. Необходимо полностью расслабить мышцы. Для этого создайте в комнате полумрак и наденьте теплые гетры, лосины, гольфы. Вы должны чувствовать натяжение в мышцах, подколенной связке. Оцените боль от натяжения по шкале от 1 до 10. Если ваши ощущения ниже 4 баллов — нужное растяжение не произойдет. Если боль выше 8 баллов — опасно для здоровья.

Старайтесь, чтобы дискомфорт от растяжения находился в промежутке от 4 до 7 баллов. Чтобы сесть на шпагат необходимо тренироваться 15-20 минут каждый день или по 30 минут через день.

Алексей Кошуба, тренер, чемпион Мира, Европы и России по пауэрлифтингу, дважды рекордсмен мира

Любой шпагат, как продольный, так и поперечный требует только одного — эластичности связок, мышц и сухожилий.

Первое правило — разминка. Важно разогреть, размять мышцы ног внутреннего, внешнего, заднего и переднего бедра. Уделите внимание внутренним мышцам бедра — разогрейте их массажными движениями кистями рук.

Следующий шаг — динамическая растяжка — махи ногами в разные стороны держась за любую поверхность на уровне груди. Это махи влево, вправо, назад и вперед по 20 раз каждого движения, каждой ногой.

Следующий шаг — статическая растяжка. Сядьте на коврик, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы стопы соединились друг с другом — поза «бабочки». Колени должны коснуться пола.

Этим мы растягиваем паховые мышцы для шпагата — и продольного и поперечного.

Делаем усилие до легкой боли и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Затем нажимаем еще немного, до легкой боли и опять задерживаемся на 30 секунд. Делаем это до тех пор, пока тянутся мышцы, связки и нет неприятных ощущений. Важное правило — резких болей, ощущений дискомфорта — быть не должно. Растяжка — это приятная тянущая боль, которую можно хорошо переносить.

Следующее упражнение: садимся на коврик возле стены и разводим выпрямленные ноги в стороны вдоль стены. Руками упираемся сзади и стараемся тянуться вперед. Задача — как можно ближе оказаться пахом к стене. Ноги разведены и пах касается стены — это конечная позиция.

После садимся на коврик, разводим ноги в стороны и стараемся лечь корпусом между ними на пол. Конечное положение — ноги остаются разведенными, а вы лежите на полу касаясь его грудными мышцами.

Следующее упражнение — стоим на полу одной ногой, вторая находится на уровне груди в выпрямленном состоянии, если это возможно. Задача — тянуться к ноге: лечь грудными мышцами на ногу на возвышении, а прямую ногу — на полу — сохранять прямой.

После этого попробуйте потянуться не грудными мышцами, а боком. Если на возвышении правая нога — правым боком. Если левая — левым боком.

Ранее мы рассказывали, 

как снимать видео в TikTok с миллионными просмотрами.

Сесть на шпагат может каждый: рассказываем, как

Фото: mirfitness.info

#ProstoProSport  рассказывает, как добиться идеальной растяжки.

Шпагат – положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии и образуют угол в 180 градусов. Существуют два вида шпагата: поперечный (ноги разведены в стороны) и продольный (ноги разведены вперёд-назад), который делится на левый и правый в зависимости от передней ноги. Упражнение выполняется в различных видах спорта, например, в гимнастике, фигурном катании и синхронном плавании.

Photo?❤️ #duo #synchronizedswimming #swimmers #flexibility #mermaids #athletelife #sportlife #synchro #flexible #спортсменки #русалки #пловцы #swimmerlife #swimmingpool #split #swimming #swimmingpooltime #synchronized #sport #sportgirls #плавание #natation #шпагат #гибкость pic.twitter.com/xvOo48fuW1

— swimmer lover (@lover_swimmer) November 16, 2019

В этих секциях шпагат – одна из первых вещей, которым обучают детей. Обычно это происходит в 5-7 лет. В этом возрасте растяжка близка к идеальной, так как связки ещё позволяют выполнять практически любую нагрузку. Но если ваш ребёнок уже старше, это ещё ничего не значит.

Поперечный шпагат для начинающих #1 ? Упражнения на поперечный шпагат ? POLI NA PALME: https://t.co/kol6c4NAB7#шпагат #растяжка pic.twitter.com/o5qWKOePOY

— Полина Чернова (@polinapalme) July 25, 2017

Например, он хочет заниматься танцами, а для этого нужна хорошая растяжка со шпагатом. Не обязательно ходить в спорт-клубы и доставать тренеров вопросами, как в 13 лет сесть на шпагат. Нужного результата можно добиться и самому. Достаточно найти в интернете ролики с примерными названиями «Как сесть на шпагат в 13 лет в домашних условиях» или «Как сесть на шпагат в 12 лет» и повторять упражнения из них.

Важно помнить, что результат придёт постепенно, поэтому не надо спешить и излишне перегружать связки. Так их можно серьёзно травмировать. Перед тренировкой мышцы обязательно надо разогреть махами, приседаниями и наклонами. После этого можно переходить к комплексу из семи упражнений:

1 – Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполняйте низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз.

Отличный прыжок в шпагате. Гимнастика оказывается не такой уж легкой дисциплиной.#ILoveMySport #спорт #легкаяатлетика #гимнастка #тренировка #шпагат pic. twitter.com/cbEkrbkVq7

— ILoveMySport (@ILoveMySportRu) April 3, 2018

2 – Сидя на полу, разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому носкам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.

3 – Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

4 – Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги и повторите упражнение не менее 10 раз.

Лобода восхитила идеальным шпагатом на траве

Светлана Лобода показала растяжку. В «Инстаграме» российская певица опубликовала фото, последовав примеру балерины Анастасии Волочковой. Исполнительница села на продольный шпагат. С собой на прогулку певица взяла коврик. pic.twitter.com/cV9U6VJfAn

— Новости 24СМИ (@24smi) August 20, 2019

5 – Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.

6 – Примите позу, из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Задача – постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате после определённого периода тренировок вы сядете на продольный шпагат.

7 – То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко не опуститься, чтобы избежать травмы, нужно опереться руками на два устойчивых предмета. Разъезжайтесь ногами шире пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксировать это положение на некоторое время, пока не наступит усталость. От занятия к занятию увеличивайте глубину посадки, и в конце нужный результат будет достигнут.

? Шпагат из «Шоулдера» ?
✨ Выйти в «Шоулдер» мужским хватом. Зацепиться ногой (под пятку) за пилон и раскрыть шпагат.
✨ Ошибки. Отсутствие упора в плечо, согнутые колени, ненатянутые носки.
✏ Подробнее — https://t.co/xpMrKsfgrN#poledanceMoscow #москва #полдэнс pic.twitter.com/L9K2O0rIES

— PoleDance Studio1366 (@Studio1366) June 9, 2018

Сесть на шпагат за год – более чем реально. Обычно требуется намного меньше времени: от месяца до двух. У взрослых сроки, конечно, будут больше, но сесть на шпагат в 30 лет тоже возможно.   Главное – верить в себя и повторять все эти упражнения. Делать их лучше утром, когда связки и мышцы ещё не сильно напряжены.

В возрасте добиться результата не так легко, как сесть на шпагат детям в 10 лет, однако, тут поможет массаж бёдер и ягодиц. С его помощью растяжка внутренних поверхностей будет улучшаться. А для мотивации неплохо почитать статьи о том, можно ли сесть на шпагат в 30 лет, где люди делятся личным опытом.

Как быстро сесть на шпагат с нуля без боли начинающему мужчине и женщине

Шпагат считается одним из базовых и самых показательных упражнений растяжки. Умение сесть на шпагат характеризует гибкость и мобильность всего опорно-двигательного аппарата. Упражнение задействует все суставы ног, а также спину и пресс. Сесть на шпагат без боли каждый может относительно легко.  

За сколько можно сесть на шпагат

Время требуемое для растяжки мышц, зависит от таких факторов:

    »  Возраст
    »  Пол
    »  Генетические особенности организма
    »  Мышечная координация
    »  Уровень тренированности
    »  Интенсивности нагрузки
    »  Правильной техники упражнения

 Средние временные рамки:

    »  Маленькие дети до 3 лет обладают природной гибкостью, а потому с легкостью могут выполнять даже самые сложные упражнения стретчинга.
    »  Новичкам может потребоваться до полугода регулярных занятий, чтобы растянуть ноги.
    »  Людям, у которых уже есть некоторый уровень подготовки, потребуется от 14 дней до 2 месяцев.
    »  Чтобы мужчине сесть на шпагат потребуется от 7 месяцев до года. В 30 лет структуры опорно-двигательного аппарата более ригидны и менее податливы.

С чего начать новичку?

Растяжка делится на несколько видов:

    »  Динамическая
    »  Баллическая
    »  Статическая

Статический тип стретчинга – наиболее распространенный и результативный. Такой подход исключает резкие изменения длины мышц, снижает вероятность травм и болевые ощущения. Основны тренировки по стретчингу:

    »  Регулярность. Выполнять растяжку рекомендуется минимум 3 раза в неделю. Наибольший результат принесут ежедневные занятия по 15-30 минут.
    »  Постепенность. Со временем нагрузка и степень растяжения мышц должны увеличиваться.
    »  Задержка. В самой крайней точки растяжки следует задержаться на 10-30 секунд.
    »  Отсутствие рывков. Не следует допускать «пульсации» и резких рывков в упражнении, чтобы избежать травм.
    »  Правильный выбор спортивной одежды и инвентаря. Стретчинг обычно выполняется в облегающей одежде, которая не сковывает движение, не натирает и не давит. Обувь выбирают мягкую, например, чешки. Упражнения выполняются на гимническом коврике или мате.
    »  Обязательное выполнение разминки и заминки во время каждого занятия.
    »  Растягивать мышцы ног нужно до появления боли легкой или средней степени. Не следует тянуться до болевого шока или потери сознания.
    »  Симметричность. Каждое упражнение для каждой конечности следует выполнять одинаковое количество времени.

Как часто тянуться?

Чтобы растянуть ноги, упражнения стретчинга новичкам рекомендуется выполнять не реже 3 раз в неделю. Длительность всей тренировки – 1-1,5 часа. Отдых – обязательный элемент, так как мышцам требуется некоторое время на адаптацию и расслабление.

Опытным и продвинутым спортсменам можно делать растяжку каждый день в качестве составной части общего комплекса.    

Как ускорить процесс?

Повышению эффективности растяжки содействуют такие факторы:

    »  Правильный психологический настрой. Лучшие результаты получит довольно мотивированный человек, который в процессе стретчинга получает удовольствие. Если тренировка не приносит удовольствия, рекомендуется сменить программу.
    »  Техника дыхания. Выполнения физической нагрузки важно синхронизировать с фазами дыхания.
    »  Соблюдение техники упражнения. Неправильное выполнение нагрузки может привести к боли и травмам.
    »  Смена тренировочной программы. Чередование типов нагрузки исключит адаптацию мышц и ускорит результат.
    »  Правильное время тренировок. Рекомендуется выполнять комплекса упражнений стретчинга утром.
    »  Дополнительные упражнения. Хорошо развивают выворотность суставов ног упражнения возле станка из классического балета и различные вариации упражнения «Лягушка».

Когда можно сесть на шпагат за минуту

За минуту на шпагат может сесть только подготовленный и тренированный человек. Одной минуты после разминки достаточно для того, чтобы потянуть мышцы и максимально снизить риск травмы.

Когда можно сесть на шпагат за 5-10 минут

Уделяя 5-10 минут в день, сесть на шпагат сможет человек со средним уровнем спортивной подготовки. Десять минут уделяются только растяжке ног. Остальное время тренировки включает стретчинг для других отделов тела, а также разминку и заминку. 

Когда можно сесть на шпагат за день

В случае хорошей врожденной или приобретенной гибкости, а также при большом желании, сесть на продольный и поперечный шпагат можно за день. Однако, человек должен быть готов к интенсивной нагрузке и боли.

Когда можно сесть на шпагат за неделю

За неделю ежедневных высокоинтенсивных занятий сесть на шпагат сможет человек с хорошей мотивацией и даже начальным уровнем физической подготовки. 

Когда можно сесть на шпагат за месяц

При условии регулярных тренировок с постепенно возрастающей нагрузкой, за месяц на шпагат сесть сможет любой желающий.

На какой шпагат сесть легче?

Горизонтальный шпагат

При выполнении поперечного шпагата прямые ноги разводятся в противоположные стороны. Горизонтальный шпагат считается более сложным, чем продольный из-за большей степени выворотности тазобедренных суставов. У женщин аддукторы развиты немного лучше, поэтому им сесть на шпагат сложнее, чем мужчинам.

Чтобы быстро сесть на поперечный шпагат рекомендуется включить в тренировку элементы классической хореографии.      

Продольный шпагат

Выполняя продольный шпагат, одну ногу отводят вперед, а другую – назад. У мужчин мышцы задней группы бедра развиты лучше, чем у женщин, поэтому освоить это упражнение им тяжелее. Сесть на продольный шпагат на стороне ведущей ноги обычно легче.  

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

 Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

    »  ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены.
    »  Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек.
    »  Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек.
    »  Вернитесь в ИП.
    »  Повторите на другую сторону.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

    »  ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх.
    »  С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

    »  ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев.
    »  На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек.
    »  Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. 

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

    »  ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол.
    »  Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро.
    »  Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

    »  ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик.
    »  Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой.
    »  Заднюю поверхность поддерживайте руками.
    »  Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек.
    »  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

    »  ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик.
    »  Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону.
    »  Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

    »  ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик.
    »  Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам.
    »  Другой рукой обопритесь о пол.
    »  Удерживайте таз параллельно полу.
    »  Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Повторите на ногу.

Наклоны к ноге   

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

    »  ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол.
    »  Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше.
    »  Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек.
    »  Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Как легко сесть на шпагат: подробное руководство от А до Я

Поэтапное руководство для поперечного шпагата

После выполнения разминки и подготовительного комплекса, переходят к основной растяжке на поперечный шпагат:

    »  Широко разведите ноги в стороны. Упритесь ладонями или предплечьями на пол.
    »  Постепенно старайтесь опустить таз на пол.
    »  Стопы параллельны друг другу и расположены либо на полу, либо носочки натянуты на себя.
    »  Коленные чашечки направляйте вперед.
    »  Растягивайте мышцы до появления легкой боли. Зафиксируйте позицию на 30-120 сек.
    »  Отдохните минуту.
    »  Повторите упражнение 3-7 раз.
    »  Дышите медленно и размеренно. Если можете, на выдохе растягивайтесь сильнее.

    Поэтапное руководство для продольного шпагата

    Краткая инструкция о том, как научиться садиться на продольный шпагат:

        »  Встаньте на одно колено. Другую ногу вынесите вперед, обоприте стой в пол и согните коленный сустав под прямым углом.
        »  Ости клубовых костей направляйте в одно направлении.
        »  С выдохом разведите ноги, опуская таз вниз. Сядьте в правый шпагат.
        »  Зафиксируйте крайнее положение и замрите на 30-120 сек.
        »  Отдохните 60 сек и повторите на другую сторону.

      Как сесть на шпагат: видеоуроки, обучение

      Основные ошибки при подготовке к шпагату

          »  Чрезмерное напряжение. В расслабленном состоянии мышцы тянутся лучше и без боли.
          »  Задержка дыхания. Глубокое размеренное дыхание помогает расслабиться и добиться большей гибкости.
          »  Рывки. Растягивать мышцы нужно постепенно, без резких изменений длинны волокон. Каждое положение желательно сохранять более 10 сек.
          »  Акцент на переднюю ногу в продольном шпагате. Левый шпагат обязательно нужно делать такое же количество времени, как и правый. Растяжка только одной стороны приведет к травмам, деформации суставов и пропорций тела, а также к неправильному выполнению шпагата.
          »  Нерегулярные тренировки. Мышцы сохраняют растянутость до 24 часов. Не рекомендуется делать перерывы более суток.   

      Противопоказания и меры предосторожности

      Шпагат противопоказан в таких случаях:

          »  Травмы суставов ног, связок и сухожилий
          »  Травмы и прогрессирующие заболевания позвоночника
          »  Хронические заболевания в активной стадии
          »  Инфекционные заболевания
          »  Лихорадка
          »  Опущение матки

      Для минимизации риска травм следует выполнять такие рекомендации:

          »  Перед каждой тренировкой выполняйте разминку.

          »  Движения нужно делать плавно и без рывков.
          »  Растягивайте обе ноги одинаковое количество времени.
          »  Сохраняйте регулярность и постепенность.
          »  Прекращайте занятие при появлении резкой боли.
          »  Выделяйте адекватное количество времени для восстановления и отдыха.  

       

      Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

      Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

      Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

      Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

      Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

      Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

      Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

      Как сесть на шпагат. Инструкция  от чемпионов Китая по ушу

      1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
      2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
      3. Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
      4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
      5. Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
      6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
      7. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
      8. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
      9. Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
      10. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
      11. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
      12. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
      13. Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
      14. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
      15. Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
      16. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
      17. Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
      18. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

      У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

      Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

      Как стать гибкой и пластичной в домашних условиях

      Занятия на гибкость делают наше тело более выносливым и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни. Улучшается сон, повышается общий тонус организма.

      Итак, занятия на гибкость:

      укрепляют мышцы;
      делают суставы более подвижными;
      повышают выносливость;
      уменьшают вероятность травм и боли в мышцах;
      формируют ровную красивую осанку;
      улучшают сон;
      повышают общий тонус организма.

      Не стоит путать гибкость с растяжкой – это два разных понятия. Гибкость обусловлена генетически, например, одни могут садиться на шпагат или немыслимо прогибаться в спине даже в зрелом возрасте, другим это не под силу даже после нескольких месяцев занятий. Растяжка – это физические упражнения, которые развивают гибкость. Таким образом, гибкость зависит от растяжки.

      Как проверить свою гибкость

        1. Наклони голову, дотронься подбородком до груди. Округли спину. Если ты почувствуешь боль или дискомфорт в позвоночнике, а в глазах потемнело – это тревожный знак о том, что твой организм недостаточно гибок.

       

        1. Осторожно прогнись назад в позвоночнике. Если где-то чувствуются неприятные или болезненные ощущения, хруст – тебе обязательно следует изменить образ жизни.

       

        Наклонись вперед, положи ладони на пол, при этом колени должны оставаться прямыми. В норме ты не должна чувствовать дискомфорта и боли.

      В утреннее время гибкость тела снижена, поэтому ранние тренировки наиболее эффективны.

      Чтобы стать гибкой, потребуются регулярные занятия (минимум через день, а лучше ежедневно) на развитие подвижности позвоночника и суставов. Наилучший результат растяжения наблюдается при выполнении каждого упражнения от 30 до 60 секунд с минимальными перерывами.

      Общие правила безопасности при выполнении упражнений:

      Гибкость развивается медленно

        1. . Например, чтобы сесть на шпагат, обычному человеку понадобится от полугода до двух лет регулярных тренировок. Если кто-то говорит, что можно стать гибкой за неделю или за один день – это миф.

      Занятия не должны вызывать боль

        1. . Слишком интенсивные тренировки могут повредить связки и вызвать травму. Каждое занятие на развитие гибкости должно начинаться с 5-минутной

      разминки

        1. (махи руками и ногами, вращения головой, тазом).

      Подбери сбалансированный комплекс занятий

        , чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично. Выбери 10-15 упражнений (их список с пояснениями есть во второй половине статьи), которые будут затрагивать все группы мышц и суставы. Выполняй их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовым отделом и коленными суставами.

      Какими бывают упражнения на гибкость

      Упражнения на гибкость бывают статическими и динамическими. Рассмотрим, в чем их отличия и выявим преимущества каждого вида.

      Динамические упражнения на гибкость

      Этот метод развития гибкости подразумевает повторение упражнения заданное количество раз с постепенным увеличением амплитуды движений. Динамическая растяжка способствует большей подвижности и гибкости в суставах, а также увеличивает приток крови к мышцам, таким образом они лучше снабжаются кислородом.

      Статические упражнения на гибкость

      Здесь важно принять положение, при котором мышцы будут максимально растянуты и удерживаться в нем на протяжении 30-60 секунд. Статическая растяжка улучшает гибкость суставов и связок, а также способствует удлинению мышц и связок. Этот вид считается более безопасным и шанс получить травму практически равен нулю. Несмотря на это, оптимально сочетать два вида растяжек.

      Комплекс упражнений на развитие гибкости

      Этот комплекс упражнений покажется тебе достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным. Заниматься лучше всего перед зеркалом.

      Упражнения на гибкость шейного отдела позвоночника

        1. Стань прямо, ноги на ширине плеч, отведи лопатки назад и потянись затылком к потолку. Представь, что ты – тряпичная кукла, которую тянут за ниточки вверх. Почувствуй удлинение позвоночника.

       

        1. Медленно наклони голову вперед, зафиксируй положение на 30 секунд, вернись в первоначальное положение. Затем медленно наклоняй голову в одну сторону, затем в другую, пытаясь коснуться ухом плеча. Напоследок поверни голову через каждое плечо и посмотри назад.

      Упражнения на гибкость грудного отдела позвоночника

        1. Стань прямо, вытяни руки в стороны. Сделай вдох и крепко обхвати себя руками. На выдохе опять вытяни руки в стороны и сведи лопатки. Повтори комплекс 10 раз. У многих девушек именно эта часть позвоночника самая слабая, что может приводить к нарушению осанки и болям в спине.

       

        1. Возьмись руками в замок за спиной – одной рукой сверху, другой снизу. Старайся как можно лучше сцепиться – не только пальцами, но и ладонями. Поменяй положение рук.

       

        1. Стань спиной к спинке стула (подоконнику, кровати, столу), возьмись руками за него. Медленно присядь до того момента, пока не почувствуешь растяжение.

       

        1. Лежа на животе, обопрись руками о пол и максимально прогнись в грудном отделе. Зафиксируй положение на полминуты. Оставаясь лежать, возьмись руками за стопы (затем за лодыжки), прогнись в спине, задержись в такой позиции на 30 секунд.

       

        Прими положение «мостик», задержись в нем на полминуты, постепенно добиваясь полного выпрямления рук и ног.

      Упражнения на гибкость поясничного отдела позвоночника

        1. Стоя на полу, поставь ноги на ширину плеч, руки размести на талии. Сделай по 15 наклонов в каждую сторону.

       

        1. Не меняя положение, повращай корпусом в пояснице сначала по часовой стрелке, потом против нее. Теперь сцепись руками на затылке и сделай серию вращательных движений в каждую сторону.

       

        1. Стань на колени, отведи руки назад и возьмись за лодыжки или пятки. Прогнись в поясничном отделе на 30 секунд.

       

        Оставаясь стоять на коленях, присядь сначала в одну сторону, затем в другую. Сделай по 15 повторений на каждую сторону.

      Упражнения на развитие гибкости в тазовом отделе

        1. Стоя, расположи руки на талии. Вынеси одну ногу, согнутую в колене, вперед. Сделай по 10 вращений сначала в одну сторону, затем в другую. Повтори упражнение для второй ноги.

       

        1. Стань на колени, возьмись руками за лодыжки или пятки. Прогибаясь в пояснице, потянись тазом вперед. Задержись на 30 секунд.

       

        1. Сядь на пол, вытяни одну ногу вперед, а вторую согни в колене и прижми ее стопой к внутренней стороне бедра второй ноги. Нагнись вперед, стараясь руками дотянуться до стопы, а грудью лечь на ногу. Зафиксируй положение на полминуты и повтори то же самое для второй ноги.

       

        1. Теперь согни одну ногу и отведи ее назад так, чтобы колено и внутренняя сторона бедра касалась пола. Потянись вперед и задержись в таком положении на 30 секунд. Поменяй ноги.

       

        Оставаясь сидеть на полу, согни одну ногу и потяни ее вверх, стараясь завести за голову. Повтори упражнение для второй ноги.

      Упражнения на развитие гибкости в коленном суставе

        1. Стоя на полу с полностью выпрямленными ногами, наклонись, стараясь дотянуться ладонями до пола, а головой и грудью прижаться к ногам. Задержись на минуту.

       

        1. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.

       

        1. Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.

       

        1. Сядь на пол, выпрями ноги. Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол.

       

        Лежа на спине, одна нога вытянута, а вторая согнута в колене. Возьмись за лодыжку согнутой ноги и вытяни ее вверх. Затем потяни ее к себе. Повтори упражнение для второй ноги.

      Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава

        1. Сядь на пол, вытяни ноги, потяни носки на себя. Задержись в таком положении на 30 секунд.

       

        1. Не меняя положения, выполни стопами серию вращательных движений.

       

        Сядь на колени, обопрись на внешнюю сторону кистей. Кисти расположи так, чтобы ладони смотрели на тебя.

      7 важных советов для развития гибкости:

      Обеспечь здоровое питание

        1. . Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно молочных продуктов. При недостатке кальция легко получить травму.

      Разминайся перед упражнениями

        1. . Всегда начинай занятия с разминки – медленных пружинящих воздействий, плавно переходя к более интенсивным упражнениям.

      Выполняй упражнения на все тело

        1. . Чтобы тело развивалось равномерно, делай упражнения на гибкость для каждой зоны, начиная с шейного отдела позвоночника, заканчивая голеностопным суставом. Не забывай про симметричность.

      Занимайся регулярно

        1. . Упражнения на развитие гибкости нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день на протяжении всей жизни. Невозможно стать гибким за один день и сохранить хорошую растяжку, если перестать заниматься.

      Увеличивай сложность и интенсивность

        1. . Делай это аккуратно и постепенно, чтобы не получить травму.

      Не выполняй «свои» упражнения

        1. . Любые выдуманные упражнения травмоопасны, особенно если ты не обладаешь необходимыми знаниями.

      Не занимайся, если ты чувствуешь боль

        . Это может привести к растяжению мышц и связок.

      Развивая подвижность суставов и позвоночника, ты станешь не только гибкой, но и продлишь молодость и красоту своего тела.

      Как сесть на шпагат в домашних условиях

      Хорошая растяжка и умение садиться на шпагат говорят о замечательном здоровье позвоночника, отсутствии соляных отложений в суставах. Данное умение также означает развитую силу и эластичность мышц, отличную гибкость. Это лучшее владение телом, совершенная пластика и координация движений, оптимальная манера двигаться, легкая походка. Так как сесть на шпагат в домашних условиях не так уж сложно в любом возрасте, то решив начать самостоятельные занятия, можно рассчитывать на увеличение подвижности не только ног.

      Домашние упражнения на растяжку способствуют оптимальному кровообращению в области таза, крестца, суставов, связок, брюшной полости. Они стимулируют работу кишечника, при правильном выполнении улучшают осанку. Сгорает жир на животе и бедрах, предупреждается и лечится варикоз, становится легче освоить различные танцы. Организм делается менее подвержен различным травмам, поскольку прочные тренированные мышцы выдерживают значительную нагрузку, их сложнее порвать. Поэтому для лучшей растяжки слабые мускулы нужно тренировать.

      Как научиться садиться на шпагат

      Правильное выполнение шпагата проверяется просто: позвоночник легко скручивается, гнется и выгибается без напряжения и болезненных ощущений. Поэтому во время занятий следует обращать особое внимание на положение суставов и позвоночника.

      Как правило, умение сесть при занятиях гимнастикой или балетом на шпагат выполняется для увеличения зрелищности. На положение спины и суставов обращается минимум внимания, особенно если требуется побыстрее добиться результата, выполняя различные упражнения для растяжки ног. В ряде случаев приходится подолгу сидеть, терпя боль, в неудобной позе.

      Правильный подход подразумевает не вызывать перенапряжения поясницы, а постепенно увеличивать подвижность крестца и тазобедренных суставов. В этом случае сохраняется естественное положение позвоночника во время выполнения шпагата.

      Начинать заниматься, чтобы сесть в непростую гимнастическую позу, можно в любом возрасте, если нет противопоказаний. Сроки занятий варьируются, желаемого результата можно добиться за несколько недель. В более молодом возрасте успех приходит быстрее.

      Когда не стоит учиться садиться на шпагат

      Как правило, тренироваться умению выполнять шпагат не стоит в случае:

      • тяжелых травм позвоночника;
      • воспаленных тазобедренных суставах;
      • больной пояснице;
      • при ушибах ног;
      • в случае трещин в костях, особенно таза;
      • при повышенном артериальном давлении.

      Во время тренировок организм испытывает определенную нагрузку. Если здоровье в порядке, он быстро справляется с негативными ощущениями и выходит на более высокий уровень, чем тот, который был до начала занятий. В противном случае спортивная нагрузка может усугубить ситуацию, поскольку внутренних резервов для восстановления и развития тренированности может не хватить.

      Даже если со здоровьем все в порядке, но физическая подготовка не на высоте, лучше не форсировать события и не искать чудесного способа, как быстро сесть на шпагат, особенно если поставлена цель овладеть поперечной разновидностью. Для этого многим приходится заниматься порядка трех месяцев. С увеличением возраста физкультурника результата можно ождать только через полгода.

      С чего начинать выполнять упражнения на растяжку

      Любые упражнения для растяжки ног и выполнения шпагата должна предварять обязательная разминка. Чтобы было легче сесть в гимнастическую позу, необходимо хорошо разогреть мышцы, иначе может случиться травма. Чем ниже уровень спортивной подготовки, тем продолжительнее должна быть разминка. Приблизительный перечень упражнений для разминки можно найти в статье «Упражнения для бедер и ягодиц«.

      Начинать учиться садиться на шпагат новичкам лучше через день. Только после увеличения тренированности можно переходить к ежедневным занятиям.

      Различные упражнения на увеличение растяжки должны выполняться на каждую сторону. Если на одну сторону тела получается сесть менее глубоко, чем на другую, начинать занятие нужно с нее, дополнительно упражняя во время тренировки менее гибкие участки.

      Растягивать мышцу для того, чтоб садиться в шпагат, нужно до легких болезненных ощущений. Следует потерпеть примерно 15 секунд, боль должна пройти. Если боль продолжается, лучше снизить нагрузку.

      Во время упражнений не нужно задерживать дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким, помогать мышцам расслабиться, чтобы они лучше растянулись и позволили сесть в желаемую позу.

      Упражнения, как сесть на шпагат в домашних условиях

      Упражнения для растяжки ног, выполняемые сидя

      • Сесть, согнуть левую ногу и упереться ступней во внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к промежности. Ладони располагаются по боками. Необходимо наклоняться, не сгибая правую ногу, и стараться дотянуться до ступни. Должно ощущаться легкое жжение от растяжки. Выполнить упражнение для другой части тела.
      • Поместить левую стопу снаружи соседнего бедра. Наклоняться вперед, затем сменить позу.
      • Чтобы растянуть мышцы паха, сидя свести стопы вместе. Положив кисти на стопы, раздвигать локтями колени до легких дискомфортных ощущений. Если легко образуется угол 180 градусов, наклонять туловище вперед, чтобы лечь туловищем на стопы.
      • Наклонять туловище к прямым ногам, стараясь обхватить стопы ладонями. Зафиксировав на некоторое время положение, выпрямиться. Поднять одну выпрямленную ногу как можно выше, придерживая ее за икру. При выполнении должна чувствоваться растяжка. Повторить упражнение для другой конечности.
      • Для тренировки шпагату сесть, согнуть левое колено, чтобы пятка касалась ягодиц, другая нога прямая. Между нижними конечностями должен быть прямой угол. Совершать наклоны вперед, стараясь коснуться колена грудью, а руками обхватить ступню. Повторить в зеркальной позе.
      • Встать на колени, раздвинуть ступни, чтобы пятки оказались по бокам таза, опора только на носки. Помогая руками, приподниматься и опускаться, как бы стараясь коснуться ягодицами пола.
      • Встав на колени, удобно расположить подъемы стоп и голени на полу по бокам от таза. Выполнять наклоны вперед, чтобы быстрее научиться садиться на шпагат.
      • Развести выпрямленные ноги широко в стороны, наклоняться вперед 10-12 раз, стараясь коснуться грудью пола, а выпрямленными руками стоп.

      Упражнения в положении стоя на растяжку в домашних условиях

      Чтобы хорошенько растянуть заднюю и внутреннюю часть бедра и скорее сесть в желаемую гимнастическую позу, нужно всем весом присесть на одну ногу, другая отставлена в сторону и прямая, носок на себя. Приподниматься и опускаться, чувствуя действие растяжки. Через полминуты выполнить для другой половины тела, так несколько раз.

      Сесть на согнутую левую ногу, выпрямив и отставив другую в сторону. Плавно разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переносить вес тела на другую ногу, одновременно сгибая ее, чтобы получился выпад вперед. Выполнить упражнение для другой половины тела. Достаточно 8-10 повторов. Если движения удаются с трудом, можно помогать, опираясь ладонями о пол.

      Эффективные йоговские упражнения для растяжки

      Упражнения, чтобы научиться садиться на шпагат, необходимо выполнять для каждой стороны тела.

      • Переместить правую ногу вперед, чтобы проекция колена совпала со стопой. Левая опирается только на пальцы и выпрямлена, находится на одной линии с прямой спиной, поданной вперед. Пальцы рук помогают удерживать равновесие. Усилие направлено, чтобы тянуть заднюю пятку назад. Взгляд и подбородок направлены вперед, плечи опущены, дыхание свободное. Растягивающая поза сохраняется в течение минуты.
      • Туловище принимает вертикальное положение, сцепленные выпрямленные руки над и за головой. Необходимо продолжать растягивающее движение левой пятки. Немного прогнуться назад в спине, одновременно подтянув живот. Удерживать позу в течение минуты.
      • Опора на левое колено, ладони на крестце, желательно пальцами кверху, плечи опущены. Вдыхая, толкать таз вперед и книзу. Позвоночник должен слегка тянуться, лицо смотрит вверх. На минуту задержаться в данной позе.
      • Выпрямить правую ногу, перенеся вес на левое колено. Наклонить туловище вперед, одновременно оттягивая носок к себе. Стараться коснуться плечом переднего бедра, положив предплечья на пол. Спину держать прямо.
      • Расположить спину вертикально, правое колено согнуть и завести плечо под бедро. Ладони как при отжиманиях. Вращать тазом, отводя туловище назад и одновременно немного распрямляя правую ногу, а затем снова помещая плечо под бедро. Сделать 8-10 повторов по и против часовой стрелки.
      • Правая рука перед голенью, чтобы колено оказалось около подмышки, стопа полностью на полу, слегка согнутые руки на ширине плеч. Тянуть левую пятку назад. Затем немного отвести бедро, согнуть руки, как в нижней точке при выполнении отжиманий. Смотреть вперед, опора на переднюю стопу, ее можно прижимать ладонью. Удерживать данную позу 60 сек.

      Как развить гибкость тела в домашних условиях

      Гибкостью называют способность человека делать упражнения с большой амплитудой. На нее влияют многие факторы: возраст (в 13-14 лет легче развить гибкость, чем в 20-25 лет), пол (женщинам растяжка дается проще), тип телосложения и характер тренировок. Развитие гибкости дома возможно, но во избежание травм важно делать комплекс на растяжку после разминки и подготовительных упражнений.

      Как определить свою гибкость и нужно ли ее развивать

      С физиологической точки зрения есть два вида гибкости:

      1. Активная. Это гибкость, которую человек может обеспечить только усилием мышц. Чтобы определить ее степень, достаточно встать к стене и поднять ногу так высоко, насколько позволит растяжка.
      2. Пассивная. Это гибкость, которой удается достичь под внешними воздействиями: с помощью снаряда или давления партнера. Для проверки такой гибкости можно опереть ногу на спинку стула или дивана и наклониться настолько, насколько это возможно.

      Пассивные движения всегда имеют чуть большую амплитуду. В целом для всех людей важное значение имеет гибкость плеч, тазобедренной части и позвоночника. Развитие гибкости в домашних условиях в дальнейшем может помочь улучшить координацию движений, снизить риск травм и растяжений, упростить освоение техники упражнений.

      Еще благодаря высокой гибкости можно:

      • улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата;
      • снизить риск развития артрита и артроза;
      • избавиться от части лишнего веса;
      • снять усталость и получить ощущение легкости;
      • повысить концентрацию внимания;
      • сделать движения более плавными и улучшить осанку;
      • повысить устойчивость к физическим нагрузкам.

      Как развить гибкость тела в домашних условиях

      В развитии гибкости очень важно каждую тренировку начинать с 10-15 минут выполнения разогревающих упражнений. Разогрев приводит мышцы в рабочее состояние, повышает их температуру, а это делает их более податливыми и гибкими. За счет этого растягиваться будет проще, снизится риск получить травму.

      Для разогрева идеальной считается кардионагрузка, которую тоже можно выполнять дома. Достаточно будет выполнить хотя бы 2-3 кардиоупражнения.

      По теме:

      Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировок

      Существует несколько способов, как развить гибкость в домашних условиях:

      1. Многократное растягивание. Определенное действие выполняют многократно, что позволяет с каждым разом увеличивать амплитуду.
      2. Статическое растягивание. Амплитуда движения увеличивается с увеличением длительности выполнения упражнения. Здесь нужно расслабиться, принять позицию для растяжки и оставаться в ней от 10 секунд до пары минут. Конкретное время зависит от вашей степени подготовки и физических возможностей. При выполнении можно заручиться помощью партнера.
      3. Растягивание с поочередным напряжением и расслаблением мышц. Сначала выполняют упражнение на растягивание до предела, затем сустав сгибают на половину возможной амплитуды и в таком положении в течение 5-7 секунд сопротивляются давлению партнера. После этого тренируемые мышцы вновь расслабляют до предела, фиксируя позицию на 5-6 секунд.

      Лучшие упражнения на гибкость в домашних условиях

      Чтобы стать пластичнее, стоит заниматься не менее 6 недель. Спустя такое время уже будут заметны неплохие результаты, особенно если вы будете заниматься регулярно – хотя бы 3-4 раза в неделю.

      Комплекс на развитие гибкости в домашних условиях

      Растяжка шеи. Обычно именно с нее начинают все комплексы на гибкость. Самое простое упражнение – сцепить руки в замок на затылке и плавно давить ими на голову, постепенно растягивая мышцы шеи.

      Далее то же повторяют, только оказывая давление рукой с боковой части головы. Нужно повторить упражнение в обе стороны, фиксируя положение на 30 секунд.

      «Кошка». Практически классическое упражнение для гибкости. Особенно полезно для позвоночника, еще влияет на плечи и шейный отдел.

      По теме:

      Упражнения для прокачки спины в домашних условиях: тренируемся с собственным весом или гантелями

      Как выполнять:

      1. Встать на четвереньки, ладони должны находиться под плечами, в коленях прямой угол.
      2. Медленно прогнуть спину, опуская живот к полу и аккуратно поднимая голову. Зафиксировать положение на несколько секунд.
      3. Плавно выгнуть спину вверх, опуская голову вниз. Но не прижимать подбородок к груди. Повторить действие 10 раз.

      «Собака мордой вниз». Еще одно упражнение из комплекса для йоги. Очень полезно для позвоночника, икроножных мышц и задней поверхности бедра. Еще хорошо растягивает пяточные сухожилия. Как выполнять:

      1. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, наклониться и опереться на пол руками.
      2. Двигаться на руках вперед до момента, пока тело не примет положение перевернутой буквы V. Стопы должны стоять на полу, т. е. без отрыва пятки, поскольку от этого зависит растяжка задней поверхности ног.
      3. Спину держать прямой, лопатки свести. В таком положении задержаться на 30 секунд. Можно слегка покачаться, еще сильнее выгибая спину.

      «Поза плуга». Одно из лучших упражнения для развития гибкости спины в домашних условиях. Оно очень полезно для позвоночника. Как выполнять:

      1. Лечь на пол, лучше на спортивный коврик, прямые руки вытянуть вверх или вниз, как будет удобнее.
      2. На глубоком вдохе подтянуть колени сначала к груди, а затем перекатом плавно перевести стопы за голову. Основной вес должен приходиться на лопатки, а не на шею.
      3. Выпрямить ноги, закинутые за голову. Пятки оттянуть назад как можно дальше, округлой спиной пытаться тянуться в противоположную сторону.
      4. В таком положении сначала стоит оставаться минимум 30 секунд. Затем можно доводить это время до 3 минут.

      Постепенное освоение такого упражнения очень помогает в борьбе с остеохондрозом. В то же время оно довольно сложное и не всем дается сразу. В таком случае ноги, закинутые за голову, можно ставить не на пол, а на стул или табурет, а под лопатки подложить подушку в качестве опоры.

      «Лодочка». Еще одно полезное упражнение для позвоночника, а также передней поверхности бедер, пресса и грудной клетки. Выполняется очень просто:

      1. Лечь на пол на живот, ноги согнуть и по максимуму прижать к ягодицам.
      2. Ухватиться руками за лодыжки.
      3. Максимально прогнуться, оттянув ноги назад. Зафиксировать положение на 10-20 секунд. Затем можно аккуратно покачаться вперед-назад.

      Наклон в сторону. Позволяет растянуть позвоночник, пресс, подколенные сухожилия и паховую область. Как выполнять:

      1. Встать прямо, ноги расставить примерно на 1,5 м.
      2. Наклониться в правую сторону, опереться рукой на пол, другую поднять и выпрямить. Взгляд направлен вверх.
      3. Зафиксировать положение на 10-20 секунд, после чего повторить то же на другую сторону.

      Выпады. Еще одно хорошее упражнение растяжки для гибкости в домашних условиях. Задействует мышцы-сгибатели бедра, ягодицы, четырехглавые мышцы и заднюю поверхность бедра. Как выполнять:

      1. Принять положение как для выполнения выпадов.
      2. Перенести вес тела на опорную ногу, выставленную вперед.
      3. Наклониться вперед и опереться на предплечья.
      4. Зафиксировать положение на 10-20 секунд. Можно немного покачаться, что поможет увеличить амплитуду движений. Затем то же повторить на другую ногу.

      Поперечная растяжка сидя. Полезна для тех, кто стремится к тому, чтобы сесть на шпагат. Как выполнять:

      1. Сесть на пол, ноги раздвинуть в стороны настолько широко, насколько получается.
      2. Руки вытянуть вперед как можно дальше, чтобы ощущалось растяжение в мышцах ног.
      3. Задержаться в таком положении на 30 секунд.

      Можно также попробовать руками дотянуться до носков. Постепенно необходимо стараться поставить руки как можно дальше впереди себя. Это будет способствовать растяжке.

      Растяжка на трицепсы и «замок». Можно выполнять упражнения как стоя, так и сидя. Как делать:

      1. Руки поднять над головой.
      2. Правую руку согнуть в локте и закинуть за голову. Другой рукой обхватить локоть и надавить на него, чтобы ощущалось растяжение в трицепсе.
      3. Задержать положение на 30 секунд, сменить руки и повторить.

      После этого необходимо выполнить упражнение «замок», сцепив кисти за спиной. Можно сначала схватиться только пальцами, если не хватает растяжки. В дальнейшем стоит стремиться ухватиться как можно выше, т. е. уже за предплечья.

      Подобный комплекс на развитие гибкости полезно включить в свой план тренировок. Если увеличение пластичности – не основная цель, то можно обойтись 1-2 занятиями на растяжку. Это позволит уменьшить болезненность после тренировок и придать мышцам более эстетичную форму.

      По теме:

      План упражнений для похудения дома: как часто заниматься, силовые и кардионагрузки (для мужчин и женщин)

      Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

      Оцените статью

      Занятия в помещении для подростков

      Мой огромный список занятий для детей в помещении — моя самая популярная страница, но как насчет того, что у вас есть дети постарше или то, что обычно называют «подростками»? ( Я единственный, кому не нравится этот термин? Хотя это довольно удобно. Но я отвлекся от .) Маленьких детей можно легко развлечь, бросив палочки от мороженого в банку, но это не годится для 9-12 престарелая толпа. Также могут пригодиться занятия для подростков в помещении. В конце концов, у больших детей большая энергия.

      Сейчас у меня есть 10-летний мальчик, и хотя в наши дни он гораздо лучше может развлекаться, он иногда спрашивает меня, что делать. Хотя я думаю, что ему полезно некоторое время тушить скуку, нет ничего плохого в том, чтобы предложить ему на выбор несколько идей избавления от скуки. Я собрал список занятий для подростков в помещении, которые пригодятся в те дни, когда они «застряли внутри». (Примечание: этот пост содержит партнерские ссылки.)

      Еще кое-что, прежде чем мы начнем.У нас нет комнаты для отдыха или даже большой семейной комнаты, поэтому, если вы живете в крошечном крошечном пространстве, как мы, будьте уверены, эти занятия в помещении будут работать и для ваших детей.

      Научно-технические мероприятия в помещении для подростков

      Подростки любят научные и инженерные проекты. Лучше всего то, что они развивают навыки критического мышления и поощряют любопытство и настойчивость ( — это часто используемые слова в нашем доме ).

      • Думаю, важно держать на полках пару книг по научным экспериментам, чтобы дети могли их пролистать.Прямо сейчас «Голые яйца и летающий картофель: незабываемые эксперименты, которые развлекают науку» дает серьезное вдохновение.
      • Если вы похожи на нас, иногда сбор материалов для научных или инженерных проектов представляет собой самую большую проблему. Мой 10-летний ребенок безумно обожает свой ежемесячный ящик Tinker Crate, в котором есть все материалы, необходимые для проекта, а также идеи для экспериментов с ним в течение месяца, пока не придет следующий ящик. Недавний проект требушетов доставил много часов удовольствия.В минувшие выходные он даже сделал надувной мяч. (Посмотрите, как он сделал здесь двигатель.)
      • Имейте под рукой «Сумку с изобретениями» для бесплатных инженерных изысканий. Наш ( Киддо показан на верхнем фото с его ) содержит случайные вещи со всей квартиры, а также элементы оборудования, такие как шкивы, набор болтов и рычагов, веревку и т. Д.
      • Смешайте что-нибудь «грубое», например, флаббер, слизь или гак. Даже старшие дети нуждаются в хорошем сенсорном опыте, и подростки могут придумывать свои собственные смеси из этих предметов.
      • Попробуйте одно из этих мероприятий, чтобы продвигать «установку на рост» в Planet Smarty Pants
      • Не стоит недооценивать развлекательную силу бумажных самолетиков. Подростки, склонные к приключениям, могут создавать свои собственные. Однажды Киддо построил для них взлетно-посадочную полосу и потратил час, пытаясь заставить их приземлиться как надо! У моего сына было чудесное игровое свидание STEM с одноклассником, когда они собирали самолеты из этой книги бумажных самолетиков.
      • Сделать домино.
      • Создайте катапульту и установите прицельную дальность.Шарики для пинг-понга или помпоны вряд ли что-нибудь сломают!

      Художественные проекты в помещении для подростков

      • Ведите художественный журнал. Буквально на днях Киддо заявил: «Я чувствую необходимость создавать искусство, мама!» Он достал свой дневник (, мы ЛЮБИМ наш веллум для смешанной техники ) и принялся за работу. Наличие дневника позволяет ему легко отслеживать свое искусство и оглядываться на то, что он делал раньше.
      • Zentangle — наше любимое успокаивающее занятие в искусстве.Киддо использует для этого свой художественный журнал, но в последнее время он также использовал эти распечатки из Tiny Rotten Peanuts.
      • Сделайте комикс или гигантский комикс.
      • Изготавливают собственные коллекционные карточки. Киддо собирает покемонов и спортивные карточки. Я призываю его создать свой собственный … как будто коллекции в двенадцать миллиардов недостаточно, ХА!
      • Попробуйте один из этих 10 способов работы с пряжей от Betsy’s Photography.
      • Будьте изобретательны и сделайте простые браслеты из клейкой ленты в «Пряничном домике».
      • Есть любитель животных? Сделайте деревянные браслеты, подобные этим, в Adventure in a Box.

      Занятия по математике в помещении для подростков

      Активный отдых в помещении для подростков

      Сколько у вас места? Если вы один из тех счастливчиков, у которых есть комната отдыха / подвал, вы, вероятно, привыкли, что ваши дети спускаются туда, чтобы бросить мяч или прыгать. Но что делать, если вы живете на площади 650 квадратных футов, кроме как в местный YMCA? Вот наши решения:

      • Спектакль «Земля, море и воздух».Да, действительно, моему 10-летнему ребенку это нравится, особенно когда он может сам придумывать погодные условия.
      • Поиграть в теннис на воздушном шаре. Сделайте весла из бумажных тарелок и поделок из палочек или линейок и взмахивайте воздушным шариком вперед и назад. Младшие братья и сестры могут легко присоединиться к ним, а воздушные шары вряд ли сломают хрустальную вазу бабушки. Здесь также популярны мячи для пинг-понга.
      • Организовать гонку по помпонам (через Lemon Lime Adventures)
      • Посмотрите другие любимые нами игры с мячом в помещении.
      • Устройте игру в стиле карнавала, используя мешки с фасолью, шары для пинг-понга или даже бумажные самолетики.В качестве мишеней используйте большую коробку с вырезанными отверстиями. Нажмите здесь, чтобы увидеть, как работает наша карнавальная игра.
      • Подумайте о том, чтобы разрешить детям прыгать на кровати. Я не разрешаю прыгать на диване, но кровать — это честная игра. Мой сын даже играет в свою собственную версию футбольного мяча через кровать.
      • Танец. Иногда мы выбираем набор слов на основе темы. Например, «погода» — слова могут быть ураганом, метелью, ливнем, ветром. Затем дети придумывают танцевальные движения на эту тему.Слова животных тоже забавны.

      Одна вещь, которую я заметил, когда он стал старше, это то, что мой сын все еще любит быть глупым и активным. Поскольку у нас нет двора, я разрешаю ему делать это в помещении, когда мы не можем выйти в парк. В следующий раз, когда ваши подрастающие дети начнут нервничать и им понадобится небольшая помощь в направлении их энергии, дайте им список советов по занятиям в помещении. Никогда не угадаешь, они могут ( и будет ) превратить его в нечто уникальное и креативное только для них.

      Это часть месячной серии занятий для детей в помещении, которые я делаю с другими блоггерами.Не пропустите все наши сообщения!

      Хотите, чтобы ваши дети любили отключение от сети?

      Подпишитесь на нашу рассылку и в качестве благодарности получите 10 ожидающих игр, в которые дети могут играть в любое время в любом месте.

      Ваш адрес электронной почты * никогда * не будет передан или продан третьим лицам. Нажмите здесь, чтобы просмотреть нашу политику конфиденциальности.

      Отлично подходит для подростков и подростков

      Внутри: 11 забавных игр игр для вечеринок для детей от 10 до 14 лет — идеально подходят для подростков и подростков .

      Нет ничего лучше, чем видеть, как ваш ребенок смеется и играет со своими друзьями — особенно в эпоху цифровых технологий, в которой мы живем, когда многие подростки и подростки проводят так много времени за своими телефонами и другими электронными устройствами.Я уверен, вы согласитесь, что нет лучшего времени, чтобы отвлечь их от экранов и повеселиться вместе, чем вечеринка по случаю дня рождения, и эта коллекция классических игр для детских вечеринок включает в себя игры, которые экономичны, очень просты в игре и обязательно вызвать много смеха среди подростков и подростков!

      Из них также получаются отличные групповые игры для молодежи, игры для школьных лагерей или в любой другой обстановке, где собирается группа от 10 до 14 лет.

      Классические партийные игры для 10-14 лет

      1.Игра «Висячие пончики»
      Я совсем забыл об этой игре, пока не пошел на вечеринку в честь Хэллоуина в доме друга. Было так весело, что даже взрослые настояли на очереди! Для игры привяжите веревку выше уровня головы между двумя деревьями или шестами. Проденьте ленту через отверстие в каждом пончике, а затем привяжите ленту к веревке так, чтобы пончик висел чуть выше уровня рта. По стартовому сигналу каждый игрок пытается съесть свой пончик — руки запрещены!

      2.Игра в шоколад
      Гости садятся в круг на полу и по очереди бросают два кубика, передавая их по кругу по часовой стрелке. Если ребенок набирает двойное число, он надевает комплект из двух или трех нарядов (например, шляпу и шарф или пальто и ботинки), а затем ножом и вилкой вырезает отдельные квадраты из блока шоколада размером с семью и съедает их. . Они продолжают резать и есть, пока следующий игрок не выбросит дабл. Ключ в том, чтобы игральные кости двигались как можно быстрее, чтобы человек, который ест шоколад, регулярно менялся.

      3. Лицо печенья
      Каждый игрок кладет маленькое печенье (например, Oreo) себе на лоб и, используя только выражение лица, должен попытаться переместить печенье в рот.

      4. Бросок яиц
      Гораздо смешнее, если яйца не вареные — особенно для подростков! Только обязательно вынесите его на улицу! Вам понадобится одно яйцо на пару.

      Разделите игроков на пары и попросите их бросать друг другу яйцо вперед и назад. Каждый раз, когда оба ребенка ловят его, они должны делать шаг назад и продолжать.Команда, которая сможет поймать яйцо с наибольшего расстояния между ними, побеждает!

      5. Заморозить тег
      Один игрок выбирается в качестве «Оно». Он преследует других игроков, и когда он / она помечает игрока, этот человек должен замораживаться и оставаться в замороженном состоянии до тех пор, пока другой непомеченный игрок не пометит их, чтобы разморозить их, они затем может снова присоединиться к игре. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут заморожены, а затем выбирается новая игра для следующего раунда.

      Чтобы сделать игру еще более увлекательной, при размораживании отмеченного игрока вы должны назвать название телешоу.Если вы называете название шоу, которое уже использовалось, и вы, и замороженный игрок теперь заморожены вместе и должны оставаться замороженными, пока другой игрок не освободится и не спасет вас!

      6. Balloon Stomp
      Попросите гостей снять обувь перед игрой. Каждому игроку понадобится надутый воздушный шар, привязанный к короткой веревке, а затем обвязанный вокруг одной лодыжки. На ходу игроки пытаются топтать (и лопнуть) каждый из других воздушных шаров, пытаясь защитить свой собственный — руки не допускаются! Побеждает последний человек с надутым воздушным шаром, привязанным к лодыжке.

      7. Limbo
      Вам понадобится метла для столба лимбо и ваши любимые мелодии для классической игры Limbo! Держите шест горизонтально к полу (вам понадобится человек с обоих концов) примерно на уровне груди. Игроки выстраиваются в очередь и по очереди танцуют под шестом лимбо, не ударяя и не касаясь его — если вы дотронетесь до него, вы вылетите. Игроки должны наклоняться назад, а не вперед, когда проходят под штангой. Как только все игроки пройдут, шест опускается примерно на дюйм, и игроки снова должны пройти под шестом, не касаясь его.Последний танцующий игрок становится победителем.

      8. Сверните мороженое с фруктами
      Моя одиннадцатилетняя девочка и ее друзья повеселились с этим на недавней вечеринке с ночевкой. Вам нужно будет выбрать шесть разных начинок для мороженого — например, взбитые сливки, шоколад или клубничную начинку, зефир, кислые черви, посыпку, мини-M & Ms и т. Д. — и вам понадобится по тарелке мороженого для каждого человека и кубикам. Перед тем как начать, выделите одно количество кубиков для каждой начинки, затем дети по очереди бросают кости и добавляют скатанную начинку в мороженое с фруктами.Вы можете продолжать добавлять начинки столько раз, сколько захотите. Тогда пора поесть!

      9. Wink Assassin
      Все садятся в круг. Один человек назначается Оно и уходит из круга, в то время как все остальные решают, кто будет «убийцей». «Оно» возвращается, чтобы встать в круг. «Убийца» подмигивает одному человеку в круге за раз (пытаясь сделать это, не видя «Это»). Когда на кого-то подмигивают, они притворяются драматичной смертью! «Он» должен попытаться установить, кто убийца.Как только они угадают, убийца становится следующим «Оно», и игра начинается заново.

      10. Назовите эту мелодию!
      Перед вечеринкой составьте плейлист из любимых песен подростков / подростков и некоторых других популярных мелодий. Разделите игроков на группы по два-три человека. Сыграйте крошечный фрагмент каждой мелодии и попросите группы угадать название песни. Включите специальные призы для особо хитрых мультяшек и забавный приз для команды-победителя, чтобы поддерживать конкуренцию.

      11. Районная охота за мусорщиками
      Разделите гостей вечеринки на две команды и отправьте их на охоту за мусорщиками.В этом посте на Southern Plate есть несколько отличных идей по разработке подсказок и задач для охоты.

      У вас есть классическая игра о дне рождения, которую любят ваши старшие дети?

      Кристи Бернетт — учительница, ведущая, писательница и мать двоих детей. Она создала «Детство 101» как место, где учителя и родители могут получить доступ к интересным и качественным идеям обучения.

      Подростковая фаза или вышла из-под контроля?

      Как узнать, находится ли ваш ребенок в подростковом возрасте или его неконтролируемое поведение сохранится?

      «Каждый подросток проходит через это», — говорите вы себе.Но в глубине души вы задаетесь вопросом, является ли неуважение, поведение и деструктивное поведение вашего ребенка нормальным .

      Когда вы родитель, вам неприятно и грустно думать, что у вашего сына или дочери серьезные проблемы. И больно думать, что они могут отличаться от других детей. Вот почему многие родители говорят: «О, это всего лишь фаза. Мой подросток вырастет из этого ».

      Называя это фазой, некоторые родители могут избежать неприятного ощущения в нутри, что отыгрывание или деструктивное поведение их ребенка является серьезной проблемой.

      Другие родители искренне верят, что это всего лишь фаза. Возможно, этими словами их уверили друзья или родственники. Наши СМИ и некоторые консультанты могут даже сказать им, что то, что делает их ребенок, — это нормально. Сегодня родители получают много дезинформации, но такова природа нашей культуры. Родителей засыпают информацией, но не вся она эффективна для их ребенка.

      Как отличить нормальную фазу подросткового возраста от несоответствующего поведения?

      Когда вы смотрите на то, что считается нормальной подростковой фазой, понимаете, что существует континуум.И в этом континууме вы увидите разные типы поведения в зависимости от того, на каком уровне развития находится ваш ребенок.

      Итак, представьте линию с хорошо воспитанным ребенком на одном конце и неконтролируемым ребенком на другом. Я обнаружил, что большинство детей находятся где-то посередине.

      Я считаю, что большинство родителей инстинктивно знают, где проходит грань между нормальным и неподобающим поведением. Например, если поведение вашего ребенка становится оскорбительным, если он ворует, идет домой под кайфом или пьяный или вообще не идет домой, это черта.

      Родители могут какое-то время отрицать это, но в какой-то момент они просто не смогут больше отрицать это. Они узнают.

      Ниже приведены некоторые примеры того, что я бы назвал нормальным по сравнению с неконтролируемым поведением подростков.

      Нормальное поведение подростков

      В нормальном подростковом возрасте вы можете наблюдать любое из следующего в поведении вашего ребенка:

      • Капризный и скрытный
      • Проводит большую часть времени в одиночестве в своей комнате
      • Легко расстраивается и выходит из комнаты
      • Вспыльчив и нетерпелив, особенно с родителями
      • Не хочет проводить время с семьей
      • Опаздывает на комендантский час
      • Говорит примерно так: «Только мои друзья понимают меня! Я ненавижу это здесь, я бы хотел уйти.”
      • Недовольный и беспокойный

      Каким бы неприятным это ни было временами, это часть их пути индивидуализации подростков и детей до подросткового возраста от своих родителей — это часть перехода от детства к взрослой жизни.

      Неконтролируемое поведение подростков

      Но некоторые поведения не нормальны. Скорее, это предупреждающие знаки. В эту категорию попадают следующие модели поведения:

      • Воровство
      • Физическое насилие по отношению к другим или деструктивное поведение в доме
      • Оскорбление, запугивание или угроза в устной форме
      • Жестокое обращение с младшим братом или сестрой
      • Возвращение домой пьяным или под кайфом
      • Не спать всю ночь
      • Получение ареста

      Не заблуждайтесь — что-то не так с этим поведением.Родители, которые говорят себе «это всего лишь фаза» или «это то, что делают подростки», позже настраивают себя на грубое пробуждение.

      Если что-то из этого происходит в вашем доме, помните, что чем раньше вы вмешаетесь со своим ребенком, тем лучше. Чем раньше вы скажете ребенку, что то, что он делает, неприемлемо, и дадите ему необходимые инструменты, чтобы он вел себя по-другому, тем лучше.

      Материалы по теме: Ваш ребенок проявляет правонарушение? 4 способа справиться с этим

      Поймите, что дети, которые стремятся к контролю, действуя внешне — применяя физическое насилие, словесное оскорбление, разрушительные действия или злоупотребляя психоактивными веществами, — не знают, как решать проблемы.Они не знают, как заводить друзей или общаться таким образом, чтобы удовлетворить их потребности. Поэтому они обращаются к другим способам удовлетворения своих потребностей — к наркотикам, алкоголю и ненадлежащему поведению.

      Как бороться с ошибками мышления вашего ребенка

      У меня были родители разыгрывающих детей, которые спрашивали меня: «Мой сын злится? Он расстроен? » Обычно я отвечаю: «Да, это так. Но, вероятно, не по причинам, которые он вам говорит.

      Разыгрывающий ребенок скажет что-то вроде: «Если бы ты оставил меня в покое, я бы стал лучше.”

      Или он скажет вам, что это вина школы: «Они меня там не понимают, все придираются».

      Реальность такова, что чувства гнева и разочарования вашего ребенка возникают из-за его неспособности решать такие проблемы, как ладить с другими людьми, управлять импульсами и следовать указаниям. Его гнев и разочарование также происходят из-за его нежелания делать правильный выбор или его неспособности попросить о помощи.

      Ребенок в этой ситуации совершает то, что психологи называют ошибками мышления .Как орфографические и математические ошибки, так и ошибки мышления. Когда ваш ребенок обвиняет кого-то в проблеме, которую он вызвал, это ошибка мышления. Когда он говорит вам, что в том, что он разбил окно, виноват кто-то другой, это тоже ошибка мышления.

      Вы видите, что дети допускают всевозможные мыслительные ошибки: они обвиняют вас, оправдывают свое поведение и лгут. А разыгрывающиеся дети готовы подкрепить свои мыслительные ошибки, пробивая дыру в стене или называя вас грязными именами.

      Сосредоточьтесь на мыслях и поведении, а не на чувствах

      Если ваш ребенок не умеет ладить с людьми, он может попытаться контролировать вас с помощью поведения, манипуляций и нечестности. И если вы спросите его, что он чувствует, он не ответит или станет более агрессивным.

      Это потому, что он действительно не знает, что чувствует. Часто его чувства настолько неприятны, что он вообще не осознает их. Вот почему жизненно важно сосредоточиться на мыслях и поведении, а не на чувствах.

      Если вы возьмете под контроль свои мысли и поведение, ваши чувства в целом улучшатся. Вот почему большинство поведенческих психологов учат вас действовать и мыслить по-другому — чтобы устранить ошибки мышления, — чтобы ваше настроение и чувства улучшились. Вопреки распространенному мнению, поведенческие психологи не советуют вам «соприкасаться со своими чувствами». Это просто неэффективно.

      Дети теряют контроль, чтобы получить контроль

      Вот правда: разыгрывающиеся дети теряют контроль как способ обрести контроль.И это работает.

      Вот что я имею в виду. Допустим, вы говорите своему 14-летнему ребенку, что пора положить телефон и пойти делать уроки. Он не хочет и начинает нервничать и пробивать дыры в стенах. После нескольких таких случаев вы вообще перестаете указывать ему, что делать — это просто не стоит драки, рассуждаете вы.

      Это нормально для большинства родителей. Они не дают своему ребенку разыграться, больше не прося его делать уроки или что-то еще, что ему нужно делать.

      Но вот опасность: теперь ваш ребенок получил больше контроля над вами. Кажется, что он потерял контроль, но в конечном итоге он получил контроль. Его неконтролируемое поведение заставило вас перестать говорить ему, что делать. И это заставило его перестать делать уроки. Теперь он все под контролем.

      Но поймите, что это нездоровый вид контроля. Поверьте, если ваш ребенок уже этим занимается, он повысит вашу толерантность к девиантному поведению. Он заставит вас принять его плохое поведение и даже может заставить вас считать его нормальным.Он подтолкнет вас за пределы того, что вы раньше считали неправильным и неуместным.

      В то же время он снизит ваши ожидания в отношении надлежащего поведения. Вы просто не ожидаете от него многого. Постепенно ваш ребенок научится использовать отыгрывание как способ решения своих проблем.

      Дети могут делать правильный выбор

      Сама идея о том, что неконтролируемый подросток или ребенок с поведенческими проблемами не может сделать правильный выбор, является явной ложью.Я работал с этими детьми много лет, и даже самые трудные из них могут сделать правильный выбор — и они делают это каждый день. Вот почему они действуют с одними учителями, а с другими — нет. Или они разыгрывают дома, но не в школе. Или с одним родителем, а с другим — нет.

      В своей практике я встречал родителей детей, которые предположительно вышли из-под контроля. Затем я пошел навестить этих детей в центре заключения для несовершеннолетних, куда их отправил их сотрудник службы надзора, и они не ругали охранников.Они говорили «да, сэр» и «нет, сэр».

      Заключение

      Идея о том, что ребенок вырастет из такого деструктивного поведения, нереалистична. Поймите, что если ваш подросток ведет себя агрессивно и использует запугивание, чтобы добиться своего, он уже применяет это поведение в качестве своего механизма решения проблем.

      И что самое печальное, у него это работает. Люди в его жизни отступают и позволяют ему идти своим путем, пока он не достигнет совершеннолетия. Но тут у него настоящие проблемы.

      Если ваш ребенок достигнет совершеннолетия и не научится жизненно важным навыкам компромисса, принятия и надлежащего поведения, у него будут проблемы с сохранением работы или сохранением здоровых отношений. Суровая реальность такова, что если позволить ребенку уйти от такого поведения, это будет для него инвалидом на всю оставшуюся жизнь.

      Материалы по теме: Воспитание подростков: родительский авторитет против давления со стороны сверстников

      упражнений по сенсорному обучению для годовалых

      Мой младший быстро приближается к своему первому дню рождения — это означает, что он все еще находится в стадии «Я хочу все засунуть себе в рот», но также очень хочет узнавать что-то новое (potayto / potahto?).Одна вещь, которую я узнаю во второй раз, заключается в том, что детям действительно не нужно много игрушек, чтобы их стимулировать. Моего маленького парня гораздо больше интересует пустая картонная коробка, чем, скажем, новая игрушка со всеми прибамбасами. Раньше я не понимал, что, проявив немного творчества, не так уж сложно найти веселые занятия для годовалых.

      Меня часто поражают чувства, которые младенцы начинают использовать в этом возрасте, особенно то, как они учатся трогать и видеть предметы. Они действительно начинают сосредотачиваться и исследовать предметы.Поэтому я хочу предоставить ему простые поделки и занятия, которые позволят его маленькому разуму парить в воздухе!

      Вот 50 занятий для годовалых, которые поощряют обучение через игру.



      1. Корзина для открытий

      Наполните прозрачные пластиковые контейнеры, которые есть у вас дома, мелкими вещами, которые ребенок может исследовать. Накройте их крышкой, заклейте крышку, если нужно, и позвольте малышу крутить их, чтобы изучить содержимое.

      2. Лоток для рулонов бумажных полотенец

      Прикрепите к стене рулон картонных бумажных полотенец (или рулон туалетной бумаги) и поощряйте ребенка бросать в него ватные шарики.Посмотрите, как быстро они завоевывают популярность и развлекаются с этой игрой «в парашют»!

      3. Искусство на холсте без беспорядка

      Возьмите холст в местном магазине для рукоделия, нанесите на него краску разных цветов, заверните в полиэтиленовую пленку и позвольте им растирать краску пальцами. Эта маленькая поделка безопасна, ее легко убрать, и она станет отличным новым предметом для стены галереи в гостиной!

      4. Шейкеры для бутылок с водой

      Вылейте воду из бутылки (выпейте!), А затем наполните ее попкорном, камнями, рисом и т. Д.Приклейте колпачок изолентой, чтобы быть в безопасности, и у вас получится самодельная погремушка.

      5. Раскрашивание рук и ног

      Есть так много забавных животных с отпечатками рук и ног, которые вы можете сделать своими руками или ногами. Кроме того, ощущение прохладной краски на руках и ногах — новое забавное ощущение для малышей.

      6. Рисование без беспорядка

      Наполните пластиковый пакет краской разных типов, заклейте его, приклейте липкой лентой к детскому стульчику, полу или столу и позвольте ребенку растирать краску.Лучше всего то, что вы можете убрать его и снова вытащить, чтобы развлечься на следующий день.

      7. Рисование водой

      Позвольте вашему малышу нарисовать шедевр на цветном картоне с водой и кистью. Бонус: очистка проста и легка!

      8. Игра с едой

      Вы можете «раскрасить» много забавных вещей, используя йогурт или яблочное пюре. И перекусить, пока вы это делаете. (Позже у вас будет много времени, чтобы научить вас лучшим манерам за столом).

      9.Сенсорные бутылки

      Добавьте несколько капель пищевого красителя в бутылки с водой вместе с блестками и безделушками, такими как бусины. Заклейте верхнюю часть изолентой и наблюдайте, как ваш малыш поражается, опрокидывая бутылку.

      10. Ожерелья из злаков

      Позвольте вашему малышу нанизать немного Cheerios на пряжу и сделать маленькое колье. Это занятие отлично подходит для развития мелкой моторики!

      11. Песочные каракули

      Возьмите небольшую коробку, нарисуйте изнутри несколько волнистых или прямых линий, насыпьте ее песком и попросите вашего малыша обвести эти линии.

      12. Музыкальные мастера

      Возьмите пустую коробку из-под салфеток, оберните вокруг нее несколько резинок, и вы получите самодельную арфу! Вашему малышу понравится срывать резинку и слушать звуки, которые он слышит.

      13. Сортировка мячей ложкой

      Разложите две миски и наполните одну миску мячами для пинг-понга или гольфа. Затем позвольте вашему малышу поработать над перемещением шариков шумовкой в ​​пустую миску. Это отличное занятие для зрительно-моторной координации и мелкой моторики.

      14. Sticky note peek-a-boo

      Распечатайте несколько фотографий членов семьи и прикрепите стикер сверху. Тогда предложите ребенку поиграть с родственниками в «прятки»!

      15. Сувениры с отпечатками рук

      Орнаменты, венки, холсты … Есть много милых поделок, которые позволят вам запечатлеть эти милые маленькие ручки и пальцы ног, пока они растут.Хотя процесс создания отпечатков ладоней может показаться запутанным, однажды вы оглянетесь назад и будете рады, что у вас это получилось!

      16.Марионетки для носков

      Возьмите несколько старых носков, нарисуйте лица на голенище маркером для ткани и устроьте кукольный спектакль со своей малышкой! Вы также можете позволить им надеть носки на руки.

      17. Бумажная мозаика для окон

      Салфетка и полиэтиленовая пленка «Press-n-seal» делают отличные (временные!) Оконные мозаики. Нарежьте несколько кусочков бумаги, сделайте мозаику и приклейте ее к окну, в которое попадает много солнечного света. Вашему малышу понравится смотреть, как цвета сияют в доме.

      18. Портрет в натуральную величину

      Большинство магазинов домашнего офиса печатают большие фотографии в натуральную величину всего за несколько долларов. Распечатайте одно из изображений вашего малыша, повесьте его на стену и побудите их исследовать себя и найти свои глаза, нос и т. Д.

      19. Картонный туннель

      Сохраните эти коробки Amazon и создайте туннель, по которому ребенок сможет проползти.

      20. Сенсорный ящик диспенсера для салфеток

      Сохраните пустые диспенсеры для салфеток, чтобы они могли заполнить их обрывками ткани. Ваш малыш будет любить вытаскивать записки и класть их обратно.Для них это как мини-корзина для белья! (Понимаете, вы действительно можете заставить малышей заняться «домашними делами».)

      21. Картина взбитыми сливками

      Распылите немного взбитых сливок на поднос или стол для стульчика и позвольте вашему малышу рисовать на них картинки.

      22 . Яма для мячей своими руками

      Вытащите этот пластиковый бассейн и наполните его недорогими пластиковыми шарами — или используйте свой пакет и играйте! Любой из них сделает свое дело и будет развлекать ребенка в течение нескольких часов.

      Используя наклейки в виде точек, позвольте ребенку создать шедевр, наклеив наклейки на чистый лист бумаги.Им будет интересно узнать, как работают наклейки.

      24. Сенсорная игра для риса

      Наполните пустую ванну сухим рисом и дайте ему покопаться пальцами, ложками и совками. (Только не забывайте внимательно следить, чтобы они не съели сырого риса.)

      25. Доска для прикосновения и ощущения

      Накройте доску для плакатов различными предметами, к которым ребенок может дотронуться, например как искусственный мех, наждачная бумага, пузырчатая пленка и алюминиевая фольга.

      26. Пластиковая игра для яиц

      Используйте те оставшиеся пластиковые пасхальные яйца, разобрав их и сложив стопкой, а затем предложите ребенку попробовать.

      27. Укладка стаканов

      Сделайте башни из пластиковых стаканчиков и смотрите, как ваш малыш сносит их и строит заново! (Или просто сбейте их …)

      28. Разложите игрушки по формочкам для кексов

      Поместите различные шарики в формы для кексов и позвольте малышу поиграть с ними. Цветные ватные шарики особенно интересны для малышей постарше, интересующихся сортировкой по цветам.

      29. Peek-a-boo из бутылки

      Положите свернутый лист бумаги в пустую бутылку для воды так, чтобы он закрыл нижнюю часть.Затем воткните ватный шарик или камень в рулон и покажите ребенку, как выглядит шарик, когда вы поднимаете бумагу.

      30. Ящик для булавок для одежды

      Вырежьте в пластиковой крышке пустой банки из-под кофе отверстие, достаточно большое, чтобы через него прошла булавка для одежды. Затем закройте пустую банку крышкой и покажите ребенку, как вставлять прищепку внутрь. Заставьте их маленькие умы задуматься, задав такие вопросы, как: «Куда это делось?»

      31. Прогулка по текстуре

      Помогите своему малышу прогуляться босиком по траве или принесите внутрь несколько хрустящих листьев, чтобы он мог наступить на него. .

      32. Игра для спагетти

      Сварите упаковку лапши, остудите и дайте ребенку поиграть с ней. Пока вы контролируете, продолжайте и присоединяйтесь к веселью — кто не любит играть с лапшой?

      33. Кухонная рок-группа

      Позвольте ребенку безопасно исследовать вашу кухню, поставив на пол несколько различных принадлежностей и мисок. Мой малыш любит мерные ложки, шпатели и пластиковые миски.

      34. Изобразите игру животных

      Покажите детские картинки с несколькими разными животными, а затем разыграйте их звуки и движения, такие как мяуканье кошки и облизывание лап.

      35. Позвоните в колокольчики

      Найдите в праздничном декоре колокольчики и позвольте малышу звенеть!

      36. Овощная кожура

      Готовя ужин, позвольте ребенку поиграть с оставшимися кожурами картофеля, цуккини и моркови. Им понравятся разные текстуры и запахи.

      37. Бочки для бочек

      Переверните несколько баков или ведер, и вы получите самодельные ручные бочки!

      38. Подвешивание люф

      Возьмите в магазине несколько люф (они очень дешевы) и натяните их на пряжу.Затем повесьте их на стол или за ручки холодильника, чтобы позволить вашему малышу летать.

      39. Сенсорные мешочки

      Сенсорные мешочки — отличный способ позволить младенцам исследовать и безопасно прикасаться к вещам, которые они обычно не могут из-за опасности удушья или фактора беспорядка. Я обычно бросаю такие вещи, как ватные шарики, мелки и другие текстурированные предметы в пластиковый пакет, застегиваю верхнюю часть на молнию и скотчем, а затем приклеиваю ее к стене. Это приводит к часам развлечений!

      40.Ожерелья с лапшой

      Подобно ожерельям Cheerio, позвольте вашему малышу поэкспериментировать с нанизыванием на нить различных форм сушеных макарон.

      41. Мини-песочница

      Возьмите пустую ванну с чердака или гаража и наполните ее песком, несколькими игрушками, ракушками, камнями или чем-нибудь еще, что может понравиться вашему малышу. Это отлично подходит для дома, особенно в прохладные месяцы. (Просто положите мешок для мусора или полотенце под ванну, чтобы помочь с уборкой.)

      42. Снежные шары

      С помощью маленьких банок или бутылочек приклейте одну из маленьких безделушек вашего ребенка вверх дном к крышке, наполните банку порцию с водой и блестками и плотно закройте крышкой.Теперь у вас есть самодельный снежный шар!

      43. Нанизывание очистителей трубок

      Проделайте отверстия в старой коробке для яиц и проткните петли очистителями трубок. Ребенок может вытащить их, вставить обратно и так далее.

      44. Магнитные ванны

      Наполните небольшой пластиковый контейнер магнитными предметами, такими как шайбы, болты и т. Д. Закройте его крышкой и хорошо заклейте лентой. Затем, используя магнитную палку, позвольте им безопасно перемещать различные предметы по контейнеру!

      45.Съедобный слайм

      Существует множество рецептов съедобного слайма, безопасных для детей. Сделайте одну и позвольте вашему малышу повеселиться, сжимая ее в руках. Кто не любит слизь?

      46. Буквы на окнах из пенопласта

      Эти буквы для ванн из пенопласта отлично смотрятся на окнах — и ребенок не превращается в чернослив, чтобы ими воспользоваться!

      47. Занятая доска

      Возьмите несколько защелок, молний, ​​замков и всего остального, что вы можете положить на деревянную доску, чтобы ваш малыш мог безопасно исследовать ее.На загруженных досках также можно сделать отличные маленькие самодельные подарки.

      48. Рамки «На ощупь»

      Снимите стекло с пустых рамок для картин, затем приклейте сенсорные объекты к задней части рамки. Лучше всего использовать губки, тряпки для пыли, наждачную бумагу, пузырчатую пленку и т. Д. Снова оберните рамку вокруг нее, закройте ее и разложите, чтобы ребенок мог попробовать!

      49. Картина для ванны

      Поместите ребенка в безводную ванну с моющейся краской и позвольте ему проявить творческий подход.Когда они будут готовы, ополосните ванну и быстро помойте малыша.

      50. Занятая корзина

      Я почти каждый день пользуюсь загруженной корзиной со своим малышом. Я держу его подальше, поэтому, когда я вытаскиваю его, для него все было ново и свежо. Он наполнен мелочами, такими как кубики, безопасная для ребенка кухонная утварь, сенсорные бутылочки, музыкальные инструменты и многое другое.

      Прелесть этих занятий состоит в том, что они способствуют развитию мозга, позволяют ребенку развлечься — и обычно дают маме несколько минут, чтобы она взяла себя за руки!

      Ищете забавные способы развлечь свои чувства? Мы снабдили Motherly Shop некоторыми из наших любимых инструментов и занятий для самых маленьких.

      Набор для песочницы Plan Toys

      Этот привлекательный набор из переработанной древесины каучука идеально подходит для песочниц, походов на пляж или даже для ванны или водного стола!

      Дженод, как считать игру

      Это больше, чем математика, мама. Умение считать игру помогает в разработке, открытии и экспериментировании. На этой деревянной доске есть 12 узоров, 14 градуированных полос ярких цветов и разных размеров, а также два варианта игры, которые подходят математикам любого уровня подготовки.

      Мы самостоятельно выбираем и делимся продуктами, которые нам нравятся, и можем получать комиссию, если вы решите купить. У тебя есть это.

      Статьи с вашего сайта

      Статьи по теме в Интернете

      Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для интерактивных, нелинейных историй

      Вам не нужно писать код, чтобы создать простую историю с Twine, но вы можете расширять ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript, когда вы будете готовы.

      Twine публикует прямо в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы практически где угодно. Все, что вы создаете с его помощью, можно использовать как угодно, в том числе в коммерческих целях.

      Шпагат был первоначально создан Крисом Klimas в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных репозиториях.

      Появился новый инструмент, позволяющий создавать игры практически каждому. Он называется Twine. Его чрезвычайно легко использовать, и он уже дал повод живая и разнообразная сцена развития.

      Кэролайн Пети, Gamespot

      Хотя многие независимые игры рискуют там, где обычные игры боятся протектор, Шпагат представляет собой нечто еще более радикальное: трансформация видеоигры во что-то, что не только потребляется массами, но и созданный ими.

      Лаура Хадсон, журнал The New York Times

      Простая красота Twine заключается в следующем: если вы можете набирать слова и изредка ставить скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.

      Китти Ужас

      Если вас интересует интерактивная фантастика, лучшего места нет для начала, чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой инструмент для создания игр. у вас уйдет всего несколько минут, чтобы начать работу, и он имеет удивительно простой визуальный редактор.

      Ричард Перрин

      И помимо того, что это бесплатно, это вообще не программирование — Если вы можете написать рассказ, вы можете сделать игру Twine.

      Анна Антропи

      Шпагат — это как можно ближе всего к пустой странице. Он связывает себя и может связываться с бесконечным количеством шипов, идущих в любом направлении.

      Порпентин

      Предотвращение удушья | Детская больница CS Mott

      По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), частота удушья наиболее высока у младенцев в возрасте до 1 года. Большинство травм от удушья у детей вызвано едой. Есть три основных шага, чтобы уберечь детей от удушья:

      • Внимательно следите за детьми во время еды и игр
      • Храните опасные игрушки, продукты питания и предметы домашнего обихода вне досягаемости
      • Узнайте, как обеспечить раннее лечение детей, которые задыхаются.

      Советы по предотвращению удушья у младенцев

      • Ваш ребенок должен сидеть во время еды, и должен постоянно находиться под присмотром.
      • Не торопите ребенка во время еды — оставьте достаточно времени для еды.
      • Загружайте на поднос только небольшое количество продуктов за раз.
      • Избегайте круглой твердой пищи и больших кусков (хот-доги, орехи, цельный виноград, твердые или липкие конфеты, попкорн, сырая морковь).
      • Хот-доги небезопасны для младенцев. Если ваш малыш любит хот-доги, обязательно разрежьте их вдоль.
      • Избегайте тягучих продуктов, таких как фасоль и сельдерей.
      • Избегайте коммерческих продуктов из белого хлеба — они могут образовывать тестообразные шарики во рту вашего ребенка.
      • Предлагайте сразу несколько блюд.
      • Нарежьте мясо и птицу поперек волокон и на крошечные кусочки размером с кончик пальца.
      • Кусочки пищи не должны превышать полдюйма в любом направлении. Если сомневаетесь, разрежьте продукты на более мелкие кусочки.

      Рекомендации по безопасной и полезной еде руками

      • Каша О-образная
      • Гренки из цельной пшеницы
      • Яичница
      • Французский тост
      • Горох вареный (без стручков)
      • Ломтики очень спелой груши
      • Хорошо прожаренные дольки яблока
      • Приготовленные кусочки макарон (рассмотрите возможность использования цельнозерновых макаронных изделий)
      • Кусочки тофу размером с укус (опять же, не более полутора дюймов в любом направлении)
      • Мелкое мясо или нить сыра, нарезанные мелкими кусочками
      • Небольшие кусочки авокадо
      • Мягкая фасоль

      Советы по предотвращению удушья у детей

      Дети любого возраста могут подавиться едой и мелкими предметами.Вы не поверите, но многие советы по предотвращению удушья для младенцев все еще актуальны для детей в возрасте от 4 до 7 лет!

      Американская академия педиатрии утверждает, что следующие продукты представляют наибольший риск, и детям младше 4 лет их не следует есть:

      • Хот-доги или колбаса (если оставить как есть. Нарежьте продольно и снова на мелкие кусочки для большей безопасности)
      • Твердые, липкие или липкие конфеты
      • Арахис, орехи и семена
      • Виноград цельный
      • Зефир
      • Кусочки арахисового масла
      • Попкорн
      • Жевательная резинка

      Дополнительные советы по предотвращению удушья включают:

      • Детям младше 7 лет нельзя давать орехи, потому что они все еще рискуют подавиться.
      • Убедитесь, что ваши дети едят за столом или хотя бы сидя. Запрещается бегать, ходить или лежать во время еды.
      • Время приема пищи должно контролироваться взрослыми. Старшие братья и сестры часто не знают, какие продукты могут вызвать удушье у младшего брата или сестры. Многие случаи удушья происходят, когда старшие братья и сестры дают детям младшего возраста опасную пищу.
      • Изучение СЛР и первой помощи при удушье

      Опасность удушья непищевых продуктов

      • Воздушные шары из латекса. Вы не поверите, но воздушные шары вызывают больше детских смертей, чем любая другая игрушка. Любое вещество, которое может принимать форму дыхательного горла или дыхательных путей ребенка (например, воздушные шары), представляет собой более опасную опасность удушья, чем твердый твердый предмет. Дети в возрасте от 3 до 8 лет все еще рискуют подавиться воздушными шарами. Храните ненадутые или сломанные воздушные шары в недоступном для детей месте и следите за детьми, когда они находятся рядом с воздушными шарами.
      • Маленькие, незакрепленные или сломанные игрушки и детали. Маленькая игрушка или деталь могут легко застрять в ухе, носу или горле ребенка.Дети могут получить серьезные травмы или погибнуть в результате вдыхания, проглатывания или удушья такими предметами, как шарики, маленькие шарики, игрушки или части игрушек, которые можно сжать, чтобы полностью уместить их во рту ребенка.
      • Прочие опасные предметы. Игрушки круглой, овальной, цилиндрической или шарообразной формы, детали игрушек или другие предметы. Это самый большой риск, когда они размером с трахею ребенка. Некоторыми примерами являются монеты, магниты, резиновые шарики, колпачки для ручек или маркеров, а также небольшие батарейки-кнопки (например, батарейки для часов).Маленькие батарейки-пуговицы особенно опасны, потому что при проглатывании они могут прожечь отверстие в пищеводе вашего ребенка всего за два часа.

      Как обезопасить свой дом от детей, чтобы не задохнуться?

      Каждый раз, прежде чем отпустить ползунка или малыша, спускайтесь на землю и ищите опасные предметы. Не забудьте проверить под мебелью и между подушками. Если у вас есть дети постарше, убедитесь, что младший ребенок не может добраться до игрушек с мелкими деталями.

      Пока вы готовите свой дом к рождению ребенка, начните приучать детей старшего возраста хранить опасные игрушки в специально отведенном месте для «мелких деталей».Наблюдайте за детьми, когда они играют. Следите за тем, чтобы дети старшего возраста не давали детям младшего возраста опасные игрушки или предметы. Следуйте возрастным рекомендациям на упаковке игрушек — они часто основаны на возможной опасности удушья.

      Помните также о других видах травм, вызванных закупоркой дыхательных путей, таких как удушение, удушение и защемление, и о том, как предотвратить их и другие травмы.

      Дополнительные ресурсы:

      Отзыв Сары Лаул, MD
      Обновлено декабрь 2018 г.

      Рекомендации по физической активности для детей и молодежи

      Сколько физической активности должны делать дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы оставаться здоровыми?

      Детям и молодым людям необходимо выполнять 2 вида физической активности каждую неделю:

      • аэробные упражнения
      • упражнения для укрепления мышц и костей

      Дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет должны:

      • стремиться к в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной интенсивности в день в течение недели
      • принимать участие в различных типах и интенсивностях физической активности в течение недели для развития двигательных навыков, мышц и костей
      • сокращать время, проведенное сидя или лежать и перерыв на длительные периоды бездвижения с некоторой активностью.Стремитесь распределить активность в течение дня. Любая деятельность должна заставлять вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее

      Что считается умеренной активностью?

      Физическая активность средней интенсивности повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать тепло.

      Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

      Примеры занятий умеренной интенсивностью:

      • ходьба в школу
      • занятия на игровой площадке
      • катание на самокате
      • катание на скейтборде
      • катание на роликах
      • прогулка с собакой
      • езда на велосипеде по ровной поверхности или земле с небольшими холмами

      Какие занятия укрепить мышцы и кости?

      Примеры для детей:

      • ходьба
      • бег
      • игры, такие как перетягивание каната
      • прыжок со скакалкой
      • качание на брусьях игрового оборудования
      • гимнастика
      • лазание
      • приседания, отжимания и другие подобные упражнения
      • баскетбол
      • танец
      • футбол
      • регби
      • теннис

      Примеры для молодежи:

      • гимнастика
      • скалолазание
      • футбол
      • баскетбол
      • теннис
      • танец
      • упражнения с отягощениями с лентами, силовыми тренажерами или ручными гирями
      • аэробика
      • бег
      • нетбол
      • хоккей
      • бадминтон
      • прыжок со скакалкой
      • боевые искусства
      • приседания, отжимания и другие подобные упражнения

      Рекомендации по физической активности для o другие возрастные группы:

      GOV.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *