Как правильно худеть в домашних условиях мужчине: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

как быстро похудеть мужчине на 5 кг

как быстро похудеть мужчине на 5 кг

как можно максимально быстро похудеть за месяц, как быстро похудеть отзывы реальных людей, как быстро похудеть в пальцах, купить кетоник в Ульяновске, с помощью каких таблеток можно быстро похудеть, быстро и эффективно похудеть в бедрах, как быстро похудеть занимаясь в тренажерном зале, купить кетоник в Таганроге, как быстро похудеть убрать жир, как быстро похудеть в спине, аллен карр быстрый способ похудеть читать.

Ketonic в Пензе, как похудеть гимнастке 11 лет быстро
самый действенный способ похудеть быстро
как быстро похудеть мальчику 14 лет
похудеть без диет подростку быстро без спорта
какая диета поможет быстро похудеть

Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут: движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером).

Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя. Добавьте к ним Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем.
В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от 31 до 50 лет суточная норма потребления калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий. Способы коррекции жировых отложений. При небольших и умеренно выраженных жировых складках. Инъекционный липолиз. Инъекционный липолиз – это довольно эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов) и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес? Не у всех, кто принял решение бороться с лишними килограммами, они, действительно, — лишние.
Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. У мужчин бывает еще веселее: уже и кубики просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок.
Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа.
Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом.

самый действенный способ похудеть быстро как быстро похудеть мужчине на 5 кг

Ketonic в Пензе как похудеть гимнастке 11 лет быстро самый действенный способ похудеть быстро как быстро похудеть мальчику 14 лет похудеть без диет подростку быстро без спорта какая диета поможет быстро похудеть как я быстро похудела на 30 кг быстрая ходьба отзывы похудевших

как быстро похудеть ничего не кушая быстро можно похудеть бегая

как быстро похудеть мужчине на 5 кг как быстро похудеть мальчику 14 лет

как я быстро похудела на 30 кг
быстрая ходьба отзывы похудевших

как быстро похудеть ничего не кушая
быстро можно похудеть бегая
как быстро похудеть женщине в 41 отзывы
как быстро похудеть дома упражнения

То есть, Вы можете использовать Кетоник Плюс не только в первой половине дня с целью увеличить скорость обменных процессов, тем самым запуская процесс жиросжигания, но и нанося состав на ночь, на проблемные зоны, тем самым снижая отечность и устраняя застоявшие жировые отложения включая целлюлит в два раза более короткие сроки, без необходимости применения физических упражнений, диет и изменения образа жизни. Получить очевидную пользу от применения капсул Ketonic+ в домашних условиях можно только в том случае, если в арсенале пользователя оказываются настоящие таблетки. Остерегайтесь подделок, приобретенных из неофициальных источников. Гарантом качества является только сайт производственной компании, через специальную страницу которого и происходит заказ оригинального препарата. инструкция таблеток кето диета, Ketonic в Ижевске, похудеть быстро уксус яблочный, самый быстрый способ похудеть девушке, похудеть быстро в 55 лет женщине, диета быстро похудеть на 10, очень быстро похудеть женщине, как быстро похудеть смотреть онлайн, как быстро похудеть для женщины дома, как быстро похудеть женщине в 50, как быстро похудеть мужчине таблетки.

как быстро похудеть мужчине на 5 кг

как быстро похудеть мужчине на 5 кг

В отличие от химических аналогов, которые вызывают серьезные побочные эффекты, вызывают неприятные симптомы, капсулы Фруталик хорошо переносятся организмом. Только в некоторых случаях, у людей с повышенной чувствительностью к quandong, может наблюдаться свободный стул.

аптека средство для похудения для мужчин, массаж убрать жир с боков живота
одежда и средства для похудения старфит
как быстро похудеть на килограмм
средство для похудения кетоформ отзывы покупателей
убрать жир живота в зале

Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут: движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером). Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя.

Добавьте к ним А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес? Не у всех, кто принял решение бороться с лишними килограммами, они, действительно, — лишние. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам которые помогут мужчинам сжечь лишний вес. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить.
Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых экспертов. Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Возможно, вы перепробовали все диеты на земле, но всё ещё страдаете от лишнего веса. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Если мужчина желает похудеть, он должен научиться готовить. И самое главное, взять силу воли в кулак, перестать лениться и готовить только полезную пищу, ведь и она может быть вкусной, необходимо лишь добавить в рецепт немного фантазии. Совет 4: обратите внимание на то, что пьете. Как правило, сброшенные килограммы возвращаются очень быстро. Диеты не для вас! Вы должны питаться правильно и сбалансировано. У мужчин бывает еще веселее: уже и кубики просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Однако, похудение может происходить и при положительно окрашенных ярких переживаниях (влюблённость, получение долгожданной должности на работе, рождение ребёнка). Стоит помнить, что длительный отказ от еды сам по себе негативно влияет на весь организм, и сильная потеря веса может стать причиной возникновения гастритов и эндокринных болезней. Грибковые инфекции у людей со сниженным иммунитетом могут иметь столь тяжёлое течение, что вызывают похудение, особенно если микоз затрагивает слизистые внутренних органов системы пищеварения. Панкреатит. Работа поджелудочной железы очень тесно связана с пищеварением и метаболизмом. Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине: лучшие способы. Поводов, чтобы похудеть, великое множество: к новогоднему корпоративу или к пляжному сезону, к новому платью или ради старых любимых джинсов. Как быстро похудеть на диете в домашних условиях на 5 кг за неделю вы уже знаете. Это поможет в дальнейшем сориентироваться в выборе подходящего варианта сбрасывания веса для вашего тела. Читайте также: Почему появляется уреаплазма у мужчин: причины возникновения.

одежда и средства для похудения старфит как быстро похудеть мужчине на 5 кг

аптека средство для похудения для мужчин массаж убрать жир с боков живота одежда и средства для похудения старфит как быстро похудеть на килограмм средство для похудения кетоформ отзывы покупателей убрать жир живота в зале как убрать жир с живота за неделю похудел вес быстро вернулся

где можно быстро похудеть змея капсулы для похудения отзывы

как быстро похудеть мужчине на 5 кг как быстро похудеть на килограмм

как убрать жир с живота за неделю
похудел вес быстро вернулся
где можно быстро похудеть
змея капсулы для похудения отзывы
как похудеть в лице и щеках быстро
дали капсулы для похудения отзывы

При отсутствии противопоказаний препарат хорошо переносится. В случае индивидуальной чувствительности или склонности к аллергическим реакциям возможны сыпь, зуд, покраснение кожи. В этом случае прием капсул следует отменить. Почти каждый из моих пациентов хочет немедленно похудеть. А некоторые даже готовы пойти на строгие диеты, голодание и хирургическое вмешательство. Да, конечно, чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион. Однако голодание — это не выход, потому что нашему организму необходимы все витамины и минералы из пищи, чтобы продолжать нормально функционировать. капсулы для похудения рейтинг, как быстро похудеть мужчине, ооо омега фарм средство для похудения. надо убрать жир живота, эффективное средство для похудения народные средства, убрать жир живота хулахуп. убрать жир живота липосакция, как быстро похудеть с гормоном роста, где можно купить фруталику, как экстремально быстро похудеть, убрать жир мышцы ног.

Каким спортом заняться чтобы быстро похудеть. Как быстро и легко похудеть мужчине в домашних условиях.

день – Фрукты

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. ). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20-30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале ) — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс , для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.).

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

  1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
  2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
  3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

  1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
  2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
  3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы , представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
  4. Установить свой , в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
  5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
  6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
  7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.


Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
  2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
  3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.


Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

  1. К «зеленым» относятся:
    • Морепродукты.
    • Зелень.
    • Кисломолочные продукты.
    • Морковь.
    • Яблоки.
    • Огурцы.
    • Цитрусовые.
  2. К «желтым» причисляются:
    • Сосиски и колбасы.
    • Соусы.
    • Сладости и шоколад.
    • Мясо и рыба.
    • Фрукты и творог.
    • Выпечка.
    • Кофе.
    • Сухофрукты.
  3. «Красные» это:
    • Молоко.
    • Свинина.
    • Хлеб.
    • Полуфабрикаты.
    • Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного можно просто соблюдать такие правила питания:

  1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
  2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
  3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
  4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
  5. Избегать употребления фаст-фуда.
  6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.


Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

  1. Отжимания.
  2. Приседания.
  3. Подъем гантелей.
  4. Занятия и фитнесом.
  5. Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

  1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
  2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
  3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
  4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

  1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
    • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
    • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
    • Делать три подхода по десять раз.
  2. Также можно качать пресс на турнике:
    • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
    • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
    • Делать четыре подхода по пять раз.
  3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
    • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
    • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
  4. Отжимания:
    • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
    • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
  5. Приседания с гантелями:
    • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
    • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
    • Повторять по семь раз.


Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
  2. Можно с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
  3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
  4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

  1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
  2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
  3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
  4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
  2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
  3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
  6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
  7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.


Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
  2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
  3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
  4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).
  1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
  2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
  3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

Всем известно, какую важную роль играет спорт в похудении. Однако он такой разноплановый, существует столько различных видов, что неизвестно, какой именно лучше выбрать для снижения веса. Осложняют ситуацию всевозможные мифы. Кто-то советует использовать только кардионагрузки, другие настаивают на обязательности силовых. Есть мнение, что заниматься нужно ежедневно, а некоторые утверждают, что через день, так как мышцам требуется отдых. И таких разночтений огромное количество. Попытаемся во всём разобраться.

Польза

Для начала осознайте, в чём польза спорта и так ли уж он необходим, когда нужно привести фигуру в порядок. Что происходит с телом и организмом при регулярных тренировках:

  • интенсивно расходуются калории;
  • запускается процесс жиросжигания во всех частях тела;
  • формируется красивая мышечная масса;
  • улучшаются выносливость и сила;
  • укрепляются твёрдость характера и сила духа;
  • улучшается работа сердца и сосудов, уменьшается уровень вредного холестерина, кровь разжижается;
  • нормализуется дыхательный процесс: ткани получают больше кислорода, что позволяет организму правильно утилизовать жир;
  • ускоряется метаболизм;
  • активизируются гормоны, которые контролируют процесс разложения жировой ткани на всех его этапах.

Всем худеющим нужно осознать одну простую истину: да, диеты необходимы для похудения, и без ограничения суточной калорийности вес не поползёт вниз. Но при этом все они (за редким исключением) невероятно вредны для здоровья. А вот регулярные тренировки не только сжигают калории и жиры, но ещё и нормализуют работу большинства внутренних органов и систем.

Основные правила

Как правильно организовать занятия, чтобы они были максимально эффективными для снижения веса?

  1. Пройдите обследование, проконсультируйтесь с врачом.
  2. Подберите вид спорта, которым хотели бы заниматься.
  3. Согласуйте свой выбор с тренером, закажите индивидуальный план тренировок.
  4. Оптимальный вариант — заниматься трижды в неделю, через день, чтобы у мышц было время для восстановления.
  5. Пропускать тренировки крайне нежелательно.
  6. Чтобы улучшить результаты, не забывайте о ежедневной утренней гимнастике и вечерних пеших прогулках.
  7. На диете сидеть не обязательно, а вот организовать правильное питание и нормальный питьевой режим просто необходимо.

Рейтинг

Трудно определить лучший вид спорта для похудения: один будет сжигать максимальное количество калорий, а другой интенсивно убирать жиры. Срабатывают также особенности телосложения и физподготовка. И всё-таки есть ТОП наиболее эффективных видов, среди которых и стоит искать свой «золотой конёк»:

  1. Борьба.
  2. Скоростной бег на коньках.
  3. Балет.
  4. Скоростная езда на велосипеде.
  5. Аквааэробика.
  6. Силовые тренажёры.

Таблицы

Можете попробовать выбрать вид спорта, исходя из данных следующих таблиц, наглядно демонстрирующих пользу каждого из них для похудения.

Сколько минут потребуется на сжигание 500 ккал

Сколько калорий можно сжечь за 1 час

Сколько калорий можно сжечь за 1 час на тренажёрах

Критерии выбора

Если запланировали похудение с помощью спорта, но не можете остановить выбор на каком-то определённом виде, несколько рекомендаций придутся кстати.

Девушкам и мужчинам

Мужчины преимущественно выбирают силовые виды спорта, такие как борьба и тренажёры, чтобы не только похудеть, но ещё и нарастить мышечную массу, развить силу и выносливость.

Для девушки лучше выбирать нагрузки, более тяготеющие к кардио (хотя упражнения с отягощениями тоже нужно выполнять). Это бег, танцы, плавание, скакалка, фитнес — всё, что будет развивать гибкость, растяжку.

В зале или дома

Если выбрали силовые тренажёры, плавание, фитнес, танцы, то лучше, конечно, взять абонемент в зал. Там есть профессиональное оборудование, возможность пообщаться с более опытными единомышленниками и посоветоваться с тренером.

Но и в домашних условиях тоже можно заниматься, подобрав соответствующий комплекс упражнений (например, ) или купив облегчённую модель тренажёра. Для достижения результата гораздо важнее целеустремлённость и регулярность занятий. Никакого эффекта от абонемента в зал не будет, если постоянно пропускать тренировки.

Интенсивность

Если ищете спорт для ленивых, не тратьте время: такого просто не существует. Разве что ходьбу можно посоветовать, но всё равно потребуется ускоренный темп и каждодневные прогулки. Частоту занятий и их интенсивность лучше всего заранее обсудить с двумя специалистами — врачом и тренером. Оптимальный вариант — составить план тренировок с ними, чтобы и здоровью не навредить, и нужного результата достичь.

Силовые и кардионагрузки

Что касается выбора между кардионагрузками и силовыми видами спорта, об их соотношении в программе похудения, как их правильно сочетать, мы . Нельзя отдавать предпочтение чему-то одному, иначе оба направления окажутся бесполезными. Хотите стройное и подтянутое тело? Включайте их в единый план тренировок.

Выбирая вид спорта для похудения, не забывайте ориентироваться ещё и на собственные желания и физподготовку. Если почувствуете после тренировки, что это не ваше, не нужно себя мучить, результата не будет. Спорт должен доставлять удовольствие, ведь вырабатываемые во время занятий эндорфины тоже принимают участие в жиросжигании. Поэтому ищите то, что вам придётся по душе. К тому же это снизит риск срыва.

Мифы о спорте и похудении

О еде

Миф. Активные занятия спортом позволят похудеть, несмотря на высокую калорийность поглощаемой пищи.

Правда. Выпив 2,5 стакана молока жирностью 2,5%, вы приобретёте 300 ккал. Чтобы их потратить, придётся час отдать аэробике. Теперь подумайте обо всём другом, что вы съедаете за день, и сколько нужно заниматься, чтобы всё это израсходовать. Хотите похудеть? Снижайте суточную калорийность рациона и параллельно тренируйтесь!

О беге

Миф. Бег — самый эффективный вид спорта для похудения.

Правда. Без совмещения бега с силовыми нагрузками снижение веса будет небольшим.

О тренажёрах

Миф. Занятия на тренажёрах формируют у девушек перенакаченную фигуру, как у бодибилдеров, так что не нужно использовать их для похудения.

Правда. Для такого эффекта нужны годы тренировок по особым программам и специальное питание. А вот обычные занятия на тренажёрах сделают ягодицы рельефными, пресс подкаченным, ноги красивыми. Так что для девушек это пойдёт только на пользу.

Наверное, можно встретить лишь единицы людей, которые не любят поесть. Чипсы, сладости, фастфуд, копчености и прочее – все это так вкусно и так доступно. Однако, первое, что появляется после такого баловства – это лишний вес. Затем неправильное питание приводит к нарушению работы организма и различным заболеваниям.

Психологи уверяют, что женщинам легче контролировать свой вес. Им природой заложено быть красивыми, знать все о правильном питании и о занятиях спортом. Да и к тому же некоторых женщин красивая одежда привлекает больше, чем вкусная еда. Мужчинам же справиться с этой задачей сложнее, их организм затрачивает массу энергии ежедневно. Но сделать это возможно, если знать все секреты похудения.

Что нужно для быстрого похудения?

Первое, что необходимо сделать мужчине – это поставить правильную цель. Создать мотивацию, которая будет с ним и не позволит сорваться на протяжении всего процесса борьбы с лишним весом. Пусть это будет желание покорять женские сердца, улучшение здоровья, уважение на службе или что-то другое. Далее требуется ознакомиться с тем, что можно есть, а что нельзя.

Чтобы ускорить процесс похудения и улучшить упругость кожи, необходимо соблюдать питьевой режим и добавить физические нагрузки. Чтобы полностью избавить свой организм от токсинов, рекомендуется также избавиться от этих привычек.

С чего начать похудение?

Похудение – это важный и ответственный этап. Особенно, когда речь идет о сбрасывании 10 и более килограмм.

Это большой стресс для организма, поэтому рекомендуется правильно к нему подготовиться:

  1. Первое, что нужно сделать – это узнать причину набора веса. Возможно, нарушен обмен веществ, не справляется с работой сердце или набор килограммов произошел сразу после принятия лекарственных препаратов. Следует обратиться к врачу, сдать все необходимые анализы, сделать кардиограмму и измерить давление.
  2. Далее следует ряд расчетов, необходимых при грамотном похудении . На каждые 10 килограмм веса человек должен употреблять не менее 30 мл воды в день. То есть, если он весит 100 килограмм, то норма для него – 3 литра. Жидкость стоит употреблять постепенно в небольших количествах.
  3. Калорийность требуется уменьшать постепенно, иначе организм начнет откладывать жиры «в запас». В идеале, мужчина, ведущий активный образ жизни, должен употреблять 2 тысячи калорий в день. Если у него сидячая работа, то стоит уменьшить это количество до 1400 -1600.
  4. Следует создать график питания. Промежуток между каждым приемом пищи должен составлять три часа. Не стоит есть за 4 часа до сна;
  5. Необходимо составить план тренировок с постепенным увеличением нагрузки.

Питание для похудения

Семьдесят процентов успеха похудения зависит от того, что ест человек, и когда он это делает. Даже активный спорт без правильного питания не принесет желаемого результата. Поэтому необходимо составить себе два списка. В одном из них будут разрешенные продукты, а в другом запрещенные.

Список разрешенных продуктов:

От чего лучше отказаться?

  1. Первый, самый опасный враг для организма – это быстрый углевод . Он практически не перерабатывается, мгновенно проникает в организм и превращается в лишний жир. Достаточно несколько раз в день употреблять его в небольшом количестве и уже через месяц будут видны лишние килограммы. Он содержится в макаронах (исключение составляют твердые сорта), в хлебе и в выпечке.
  2. Фастфуд – это быстро, вкусно и питательно. Но один гамбургер содержит столько же калорий, как и полноценный обед с первым блюдом, гарниром, десертом и компотом.
  3. Мужчины любят посидеть вечером с пивом, чипсами и сухариками. Это также враги для организма. Любителей такого баловства можно узнать по выдающемуся животику.
  4. Употребление сладостей приводит не только к набору веса, но и к увеличению сахара в крови и появлению кариеса.
  5. Также в список запрещенных продуктов входит газированная вода, соленые орехи, полуфабрикаты, колбасы, салями, алкоголь в любом виде и консервы.

Теперь, покупая продукт, первое, на что следует обращать – это состав продукта. Желательно, чтобы в нем присутствовал минимум сахара и жиров. Постепенно человек сам начнет понимать, что для его организма полезнее.

Режим питания

Однако порция должна быть небольшой – приблизительно 300-400 грамм:

  1. Первый прием пищи – это завтрак . Диетологи утверждают, что он самый важный, так как от него зависит, как человек будет чувствовать себя на протяжении всего дня. Рекомендуется употребить сложный углевод, например, кашу, мюсли с молоком, омлет или творожную запеканку. Приблизительное время завтрака 6-8 часов утра;
  2. В 9-11 часов пришла пора для перекуса . Пусть это будет один фрукт, горстка сухофруктов или небольшое количество орехов;
  3. В 12-14 часов настает время обеда. Еще с древних времен было известно, что самый лучшее блюдо для этого приема пищи – это суп. Также можно употреблять гарниры с овощами;
  4. 15-17 второй перекус. Лучше всего, если это будет свежий овощ или натуральный йогурт;
  5. 18-20 часов ужин . В это достаточно позднее время нужно есть белок, так как он легко усваивается. Это может быть небольшой кусок вареной курицы, рыбы, стакан молока, кефира или творог.

Так как организм в период перестройки испытывает стресс, то лучше дополнительно с правильным питанием принимать витамины. Они предотвратят такие проблемы, как появления дряблости кожи, выпадение волос, нарушение строения зубов и ногтей.

Отдельно стоит поговорить и о способе готовки пищи. Категорически запрещается жарить продукты, можно только варить, тушить и запекать. Также стоит снизить количество соли, сахара и исключить добавление специй. Не рекомендуется заправлять блюдо майонезом, соусами или сметаной. Можно только маслом (лучше оливковым) в небольшом количестве.

Неправильное приготовление блюда приводит к тому, что количество калорий увеличивается в два и более раз.

Меняем питьевой режим

  • Вода – это важная составляющая при похудении , так как она способствует обновлению кожи, выводу шлаков и токсинов. Как уже говорилось ранее, на каждый килограмм собственного веса человек должен употреблять около 30 мл воды. Минимальный порог для каждого человека – 2 литра жидкости в сутки. Речь идет только о чистой воде, в этот расчет не входит чай, бульоны, компоты и прочее.
  • Теперь стоит поговорить о том, когда её нужно пить . 1 стакан должен быть ранним утром и натощак. Он запустит организм в работу. Диетологи утверждают, что для того, чтобы не перегружать желудок, следует пить 2 стакана воды не позднее чем за 20 минут до приема пищи, а потом можно попить только через час после того, как поел.
  • Следует отказаться от сладких напитков. Лучше всего отдать предпочтение травяному чаю.

Упражнения для похудения для мужчин

Если же 70 процентов успеха в похудении зависело от правильности питания, то оставшиеся 30 – это физические нагрузки. Работа на все 100 процентов создаст красивый силуэт и здоровый, выносливый организм. Мужчинам, в отличие от женщин, нужен определенный мышечный состав. Он влияет на работоспособность, улучшает работу суставов и регулирует метаболизм.

Кардиотренировки

Кардиотренировки — это один из самых лучших способов сжечь лишний жир, убрать сантиметры и скорректировать форму. Конечно же, идеальный вариант – отправиться в фитнес-зал и заняться спортом на тренажерах под строгим контролем тренера. Однако не у всех есть такая возможность. К счастью, можно заняться спортом дома. Кардиотренировки позволяют сжечь жир за счет увеличения пульса и выделения пота.

Прежде чем приступить к нагрузкам, обязате
льно нужно сделать небольшую разминку для того, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам:

  • Бег – это лучший способ сбросить лишние килограммы, накачать мышцы ног и ягодиц. Превосходно подойдут и другие активные занятия на улице, например, быстрая ходьба, катание на лыжах, коньках или роликах;
  • Заниматься кардио можно прямо в подъезде . Для этого следует в быстром темпе подниматься по ступенькам и спускаться с них;
  • В помещениях допускается практиковать бег на месте и прыжки. Рекомендуется делать прыжки с выпрыгиванием. Например, выпрыгивать из положения сидя или из упора. Такая разминка заставит работать все тело;
  • Очень эффективен и бег в упоре . Исходное положение – руки прямые опираются на пол, тело при этом должно оставаться прямым. Попеременно необходимо сгибать и подтягивать ноги к груди. Фитнес-тренеры называют такое упражнение «скалолаз»;
  • Для кардиотренировки подойдут абсолютно любые упражнения, которые выполняются в быстром темпе.

За 2 часа такой тренировки можно избавиться от 100 граммов жира. Этот показатель может быть больше или меньше в зависимости от массы тела. Людям, которые ранее никогда не имели отношения к спорту, рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно, начиная от 10 минут в день.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, в отличие от кардиотренировок, направлены не только на сжигание лишнего жира, но и на рост мышечной массы, что, несомненно, является огромным плюсом для мужчин.

Если нет гантелей, то можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Также эффективно делать упражнения в воде, она создает дополнительное сопротивление, из-за чего увеличивается нагрузка. Поэтому людям с большим лишним весом рекомендуется заниматься аквааэробикой.

Отказ от вредных привычек

Люди, которые решили похудеть, должны бросить курить. Ошибочно думать, что отказ от этой вредной привычки приведет к увеличению веса. На самом деле, это происходит в том случае, если человек заменяет свое желание покурить на прием пищи.

Когда никотин поступает в организм, все процессы в организме замедляются, следовательно, обмен веществ осуществляется медленнее, что приводит к набору лишних килограммов.

Однако не стоит начинать правильно питаться и бросать курить в один день – это большая нагрузка на организм. Рекомендуется делать это с небольшим перерывом.

Ведение здорового образа жизни

  • Хотя бы несколько часов в день пребывать на свежем воздухе;
  • Больше ходить и двигаться;
  • Избегать стрессов, стараться всегда пребывать в хорошем настроении;
  • Отказаться от алкоголя;
  • Заниматься сексом;
  • Высыпаться.

Заключение

Иметь красивую внешность хотят все: и мужчины, и женщины. Но кто-то активно идет к своей мечте, а кто-то заедает свое желание быть стройным очередной булочкой, шоколадкой или бутылкой пива. Красивая фигура дана от природы лишь единицам, остальным же приходится активно трудиться, для того чтобы добиться хорошего результата.

Не стоит воспринимать правильное питание как диету или голодовку, это режим питания, которого требуется придерживаться всю жизнь. Раз в месяц можно позволить себе расслабиться и съесть свое любимое блюдо, так будет меньше вероятности того, что вы сорветесь.

Сегодняшним миром правит культ спортивного тела. Как обрести формы своей мечты? Много надежд возлагается на спорт. Вот только обилие различных методик в сочетании с плохо подготовленными инструкторами приводит не к обретению идеальных пропорций, а к физическому изнеможению, травмам и нелюбви к спорту на всю оставшуюся жизнь. Сегодня мы поможем вам разобраться, как грамотно внедрить тренировки и правильное питание в свою жизнь, и какой спорт для похудения даёт лучшие результаты.

Почему у вас не получилось похудеть

Все, кому не удалось похудеть за счёт тренировок, совершают одни и те же ошибки:

Залогом успеха в похудении является постепенное изменение привычек в комфортном для себя темпе. Режим тренировок и питания для каждого вида физических нагрузок выстраивается свой. Мы рассмотрим самые действенные из них с точки зрения похудения.

Кардиотренировки

Кардиотренировки – это классика для худеющих. Бег, ходьба, велосипед, аэробика и другие виды активной, ускоряющей сердцебиение нагрузки позволят потратить максимум калорий с минимальными временными затратами. К другим достоинствам кардиотренировок можно отнести:

  • оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему;
  • свежий воздух, нахождение на котором предполагает большая часть кардио-нагрузок;
  • доступность, так как можно заниматься самостоятельно и без дополнительного оборудования.

Но если ваша цель – похудеть, а не просто потренировать сердце и немного подтянуть мышцы, заниматься кардио нужно с учётом многих нюансов.


Теперь поговорим непосредственно о разновидностях кардионагрузок.

Бег или ходьба

С помощью бега можно быстро прийти в форму, так как за одну 40-минутную тренировку в среднем темпе тратится около 500-600 ккал, что для худеющего человека составляет практически треть дневного рациона.

Но если вес слишком большой, начать лучше с ходьбы в быстром темпе. Это исключит чрезмерную нагрузку на сердце и суставы, к тому же начинающему бегуну сложно будет продолжать тренировку рекомендуемые 40-50 минут. Расход калорий во время быстрой ходьбы составляет примерно 200 ккал в час. Но этот показатель можно увеличить на 45% с помощью техники скандинавской ходьбы с использованием лыжных или специализированных палок.

Интенсивные групповые занятия

Фитнес в группах подразделяется на множество видов – аэробика, шейпинг, тай-бо, бодифлекс и др. Объединяет их то, что все упражнения делаются с собственным весом или лёгкими гантелями (до 3 кг). Занятия в группе под контролем инструктора не позволят вам себя жалеть и расслабляться раньше времени, поэтому при регулярности и параллельной корректировке питания дают гарантированный результат в похудении. Однако подобные тренировки несут большую ударную нагрузку на суставы, поэтому полезны далеко не всем.

Йога и пилатес

Статические упражнения на растяжку повысят вашу гибкость, немного разовьют силу, научат расслабляться, но это не лучший способ похудеть. Расход калорий на таких занятиях минимальный, и стимулирующего воздействия на метаболизм они не оказывают.

Танцы

Танец является самой увлекательной разновидностью кардионагрузок. Вы можете выбрать любой жанр на свой вкус, но наиболее способствующими похудению считаются:

  1. Фламенко. Страстный испанский танец, задействующий все группы мышц.
  2. Танец живота. Прекрасно прокачивает пресс и помогает убрать жир с бёдер.
  3. Ирландский степ. По энергозатратности не уступает прыжкам на скакалке или степ-аэробике.

Ещё один плюс – можно пойти на парные танцы со своим супругом, совместив спорт с семейным времяпрепровождением.

Силовые тренировки

В тренажёрном зале можно не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от жировой. Всё дело в тренировочной схеме. Для жиросжигания необходимо каждое упражнение делать по 3-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом (20-25). Соответственно и вес инвентаря нужно подбирать такой, чтобы вы могли поднять его не менее 20 раз.

Другое важное условие – минимальный отдых между подходами, не более 1 минуты. При такой тренировочной схеме девушка может не бояться обрасти мышцами, так как этот подход направлен исключительно на жиросжигание и прорисовку рельефа мускулатуры.

Занятия дома

При нехватке времени или денежных средств можно заняться спортом для похудения в домашних условиях. К тому же это практически единственная реальная возможность прийти в форму женщине в декрете. Заниматься можно совершенно бесплатно, руководствуясь видеоуроками из интернета. А можно немного потратиться и приобрести небольшие гантели (2-3 кг) или утяжелители, которые сделают домашние тренировки более интенсивными и разнообразными.

Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 40-60 минут. Каждое занятие должно включать как кардио, так и силовую составляющую. При отсутствии тренажёров кардионагрузку можно обеспечить за счёт скакалки или бега на месте, а если дом многоэтажный, сжечь калории поможет бег по лестнице. Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на разные группы мышц.

Не нужно часами качать пресс или делать наклоны, чтобы избавиться от живота и боков. Локального жиросжигания не существует, этот процесс происходит равномерно на всех частях тела.

Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное – получать удовольствие от самого процесса, так как на одной силе воле вы долго не продержитесь. Гарантированный и долгосрочный результат можно получить при умеренных, но регулярных тренировках, и только при условии изменения пищевых привычек.

Похудение для мужчин в домашних условиях

У женщин намного чаще появляются проблемы лишнего веса, чем у мужчин. Парни могут набрать лишние килограммы, но сбросить им можно их за сравнительно короткое время. Чтобы мужчина набрал лишний вес, ему необходимо много есть. Кроме того, существуют еще некоторые факторы, которые могут быть причиной появления жировых отложений. Похудение для мужчин в домашних условиях – процесс непростой и требует некоторых усилий.

Контроль веса

Мужской организм мало приспособлен к тому, чтобы накапливать энергию – это предусмотрено для женщин. Есть факторы, которые могут воздействовать на организм, в результате которых похудение не происходит, зато могут быстро исчезнуть мышцы и начнет откладываться жир. Если мужчина будет прилагать усилия для потери веса, то он может это сделать за короткое время.

Теперь давайте разберемся в причинах появления лишнего веса у сильного пола. Многие мужчины хотят похудеть дома, но нужно понять, по какой причине килограммы пошли вверх. Некоторые считают, что все дело во внешних причинах. Но ведь не так все просто, так как дело может быть и в изменении внутреннего гормонального фона, и в некоторых заболеваниях.

Возможность похудения для мужчины дома появится лишь тогда, когда будет установлена причина набора веса, и уже потом, разобравшись с ней стоит приступать к избавлению от лишнего веса. Сделать это не так и сложно, если понимать, какие факторы нужно учитывать. На сегодняшний день существуют всевозможные факторы, влияющие на набор веса, и как следствие — на появление жировых отложений. Их много, но можно выделить основные. Их всего три.

Причины появления лишнего веса

1. К быстрому набору веса и отложению жира может привести замедление метаболизма. Сам метаболизм зависит от возраста человека и его ежедневных привычек в еде, образе жизни и т.д.

2. Большую роль играет здесь неправильное питание. Если мужчина часто переедает, то сразу может поправиться на несколько килограммов. От переедания также растягивается желудок, что дополнительно влияет на набор веса, поскольку с растянутым желудком человек поздно получает сигнал о том, что он сыт.

3. Если в рационе питания есть много сладостей и жирного мяса, то это обычно приводит к увеличению веса.

У мужчин, которые страдают от переедания, можно увидеть на баках жировые отложения. Генетическая предрасположенность тоже играет здесь роль. Бывает так, что когда в семье были люди с большим весом, скорее всего, здесь можно диагностировать генетическую предрасположенность.

Как правильно питаться?

Если более подробно говорить об этом, то жир появляется:

• Тогда когда человек питается неправильно и нарушает режим приема пищи.

• Зачастую, мужчина ест всего несколько раз в течении дня, и потребляет при этом огромные порции. Это может замедлить обмен веществ.

• Чтобы начать худеть, нужно пить воду правильно — 2 литра воды в сутки.

• Не старайтесь пить кофе.

• Когда говорится о том, чтобы похудеть, стоит всего лишь уделить внимание правильному режиму питания.

• Если организм вошел в активную фазу похудения, то питаться необходимо пять раз в сутки небольшими порциями каждые три часа.

Физические упражнения

Физические упражнения и физическая нагрузка хорошо влияют на процесс нормализации веса, но что самое важное — физическими упражнениями можно заниматься и в домашних условиях. Несмотря на то, что многим мужчинам не нравится их внешний вид из-за избыточного веса, делать что-либо с ним они не хотят, и спортом им заниматься тоже лень. Тем не менее, на определенном этапе похудения, без физических упражнений улучшить стройность своей фигуры будет практически невозможно.

После того как уйдут килограммы, может стать так, что появятся дряблые мышцы. Внешний вид будет еще хуже. Нужно обязательно заниматься спортом и подбирать оптимальный режим тренировок. Можно тренироваться дома, бег трусцой.

Похудение в животе добиться не сложно, но для этого необходимо будет приложить некоторые усилия. Чтобы потерять вес, необходимо два раза в день делать зарядку. Если есть возможность, то можно всегда заняться бегом на улице или делать упражнения на растяжку. Можно разогреть мышцы ранним утром, и они будут расходовать много энергии. Даже тогда, когда человек будет сидеть целый день.

После того как человек приходит с работы, он может уже заняться силовой тренировкой. Дополнять такие тренировки необходимо растяжками. В вечернее время стоит качать пресс или отжиматься. Нагрузки здесь максимальные.

В первые дни стоит заниматься 30 минут. Упражнения выполняются таким образом, чтобы были захвачены все мышцы. Необходимо иметь дома гантели весом до 3 килограммов. Не нужно пытаться делать сразу сложные упражнения, так можно потерять веру в себя. Делайте все по порядку. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Стоит помнить о том, что занимаясь упражнениями, нужно еще и соблюдать режим питания. Спорт дает возможность восстановить за короткое время мышцы и потерять большое количество килограммов. Через несколько месяцев занятий, возможно, вы вернете свою фигуру и будете выглядеть привлекательно.

Стоит добавить, что жировые отложения отрицательно влияют на сердечную деятельность. Часто появляется одышка и очень трудно нагнуться тогда, когда вы хотите надеть обувь. Чтобы этого не происходило, постоянно занимайтесь спортом. Тогда вы будете всегда веселым и здоровым.

Кроме всего прочего, нужно уделять большое внимание сну и вечерним прогулкам. Перед сном можно всегда выйти на 20-30 минут на свежий воздух. Это сможет помочь убрать лишние килограммы и будет возможность спокойно отдохнуть перед рабочим днем.


суть, плюсы и минусы, основные упражнения

Степ-аэробика: суть, плюсы и минусы, основные упражнения: Flickr

Если ищете эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и справиться со стрессом, обратите внимание на степ-аэробику. Упражнения с применением степ-платформы стали использоваться в 1989 году и доказали свою эффективность. Кому подходит этот вид спорта и каких результатов ждать от тренировок?

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика — разновидность аэробики, в которой для тренировок используются специальные площадки-возвышения. Они представляют собой устойчивую платформу от 4 до 12 дюймов. Как объясняет в издании WebMD Стефани Уотсон, степ-аэробика — это кардиотренировка, во время которой человек по-разному поднимается на возвышение, оборачивается и спускается с него, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, укрепить мышцы.

Степ-аэробика стала отдельным видом спорта в конце 1980-х, когда спортсменка Джина Миллер представила общественности комплекс кардиоупражнений с подставкой. В процессе тренировки человек делает шаги, наступая на возвышение. При этом в некоторых упражнениях масса тела переносится на ногу, а в других нет.

С тех пор как степ-аэробика во многом видоизменилась. Каждый тренер привносит в дисциплину свои особенности, но суть этого вида спорта остается прежней — совершение шагов на платформу определенной высоты. Чем выше подставка, тем больше нагрузка на мышцы ног.

Что такое степ-аэробика: Unsplash

Какие есть виды степ-аэробики? Степ-аэробика делится на несколько видов в зависимости от сложности упражнений. Выделяют 4 основных вида тренировок:

  • Step-basics. Предназначен для начинающих и состоит из самых простых движений. Используются несложные связки, а само занятие длится меньше стандартного. Это подготовительный уровень, который нужен для адаптации мышц и сердца к нагрузкам, поэтому прыжки в нем не используются.
  • Step 1. Стандартные занятия для тех, кто уже прошел подготовку. Курс включает шаги средней сложности и минимальное количество прыжков. Длительность и интенсивность тренировки повышается, увеличивается нагрузка.
  • Step 2. Уровень разработан для тех, кто не первый год регулярно занимается степ-аэробикой. Занятия включают сложные комбинации, в том числе много прыжков. Без подготовки с такой нагрузкой не справиться.
  • Step-interval. Чередования шагов и прыжков с силовыми упражнениями. Это гибридный урок, во время которого дается силовая нагрузка на определенную группу мышц и выполняется работа на платформах. Блок состоит из 1–2 силовых упражнений и 1–2 минут работы на степе.

Иногда проводятся танцевальные занятия, в которых используются исключительно шаги и танцевальные па.

Плюсы и минусы степ-аэробики

Что дает степ-аэробика? Этот вид спорта гарантирует быстрое похудение, особенно в бедрах и ягодицах. Тренировки улучшают кровообращение, повышают выносливость, обеспечивают профилактику остеопороза и артрита. Эван Томас в издании PubMed пишет, что занятия на степах тренируют вестибулярный аппарат и помогают держать равновесие пожилым людям.

Плюсы и минусы степ-аэробики: Unsplash

Какая эффективность степ-аэробики? Главные плюсы занятий степ-аэробикой состоят в следующем:

  • быстрое сжигание калорий;
  • поддержание здорового веса;
  • улучшение координации движений;
  • проработка мышц ног и ягодиц;
  • укрепление сердца;
  • улучшение работы легких.

Во время тренировки можно сжечь от 300 до 600 калорий. Это позволяет избавиться от лишних килограммов и добиться стройности. Кроме того, снижается риск развития сахарного диабета, инсульта, болей в суставах и нарушений метаболизма.

Ритмичные упражнения развивают чувство равновесия, улучшают координацию движений. Как пишет журнал WebMD, кардионагрузка во время тренировок:

  • способствует росту мышечной массы;
  • снижает риск развития хрупкости костей.

Упражнения безопасны для суставов, поскольку нагрузка распределяется равномерно и приходится на мышцы, а не на колени. Ходьба на степах способствует укреплению суставов и позвоночника, исправлению осанки. Тренировки способствуют нормализации артериального давления, укрепляют иммунитет, служат профилактикой депрессии и бессонницы.

Однако у этого вида спорта есть и несколько минусов:

  1. Для освоения комбинаций требуется время, поэтому первые несколько занятий могут показаться сумбурными.
  2. Важное значение имеет правильность выполнения комбинаций. В случае неправильного выполнения шагов ахиллово сухожилие поддается чрезмерной нагрузке и может быть травмировано.

Кому нельзя заниматься степ-аэробикой? Занятия степ-аэробикой противопоказаны, если наблюдается:

  • варикоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • артроз коленных суставов;
  • патологии почек и печени;
  • острый холецистит.

Нельзя заниматься при ОРВИ, повышенной температуре тела, гипертонии. Не стоит перегружать организм при обострениях любых хронических заболеваний.

Основные упражнения степ-аэробики и советы для начинающих

Для начала занятий понадобится спортивная форма — удобная одежда, которая не стесняет движений. Обувь должна быть комфортной, но специальных требований к ней нет. Степы сможете получить в спортзале, а для домашних занятий оборудование придется приобрести.

Как заниматься степ-аэробикой? Вот порядок проведения тренировки:

  1. Разминка — шаги на полу.
  2. Растяжка спины и ног.
  3. Основные шаги и их связки на платформе. Связки шагов выполняются по несколько раз.
  4. Растяжка мышц.

Перед посещением тренировки полезно ознакомиться с основными упражнениями, чтобы быстрее войти в ритм и не отставать от группы. Среди основных упражнений степ-аэробики:

  1. Разноуровневые приседания. Для этого нужно встать одной ногой на степ, а другой — на пол. Затем присесть, распределив вес равномерно на обе ноги. Прыгнуть, приняв такую же позу с другой стороны платформы. Повторить 15–20 раз. Приседания укрепляют мышцы ног и развивают выносливость.
  2. Выход в планку из приседания. Нужно встать перед ступенькой, присесть и опереться руками на степ. Затем выйти в положение планки, выровнять спину и снова вернуться в исходное положение. Повторяя такой выход 20 раз, укрепляете мышцы пресса, спины, ног и рук.
  3. Разноуровневые отжимания. Примите упор лежа, опираясь руками на платформу. Затем опустите одну руку на пол и сделайте отжимание. Вернитесь на степ и опустите на пол другую руку, сделайте отжимание. Работают мышцы груди, рук и живота. Повторяют упражнение 10–12 раз.

Следующим этапом станут упражнения с выпадами и выпрыгиваниями, а для базового уровня достаточно научиться правильно приседать, отжиматься, делать планку.

Степ-аэробика — эффективный спорт для тех, кто хочет похудеть и укрепить мышцы без вреда для суставов. Чтобы получить максимальную пользу, нужно научиться выполнять упражнения правильно и запомнить базовые связки шагов. Нагрузку можно контролировать с помощью высоты степа и программы тренировки. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний, и приступайте к занятиям степ-аэробикой.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Courtney J McGowan. Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications // PubMed. — 2015. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26400696/
  2. Ewan Thomas. Physical activity programs for balance and fall prevention in elderly: A systematic review // PubMed. — 2019. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31277132/
  3. Kick It Up With Cardio Exercise. Review // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/kick-up-cardio-exercise#1
  4. Stephanie Watson. Step Aerobics // WebMD. — 2020. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/step-aerobics

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/291764-step-aerobika-plyusy-i-minusy/

Что такое бикрам-йога и поможет ли она похудеть

Что такое бикрам‑йога

Бикрам‑йога — это молодое направление йоги, которое включает в себя выполнение 26 поз (асан) в помещении с температурой 40,6 °С и влажностью 40%.

Каждое занятие длится 90 минут и состоит из одних и тех же элементов, которые идут в строгой последовательности:

  • Глубокое дыхание в положении стоя.
  • 45–50 минут выполнения поз стоя, по 10–60 секунд на каждую.
  • 2 минуты в шавасане — расслабление в положении лёжа на спине.
  • 35–40 минут асан на полу с перерывами на 20 секунд шавасаны после каждой позы.
  • Дыхательное упражнение кабалабхати (резкие и частые выдохи) в положении сидя.
  • Финальная шавасана.

Считается, что, благодаря занятиям в жарком помещении, бикрам‑йога помогает эффективно сбрасывать вес и очищать организм. Однако научные данные на этот счёт немногочисленны и неоднозначны.

Правда ли бикрам‑йога помогает похудеть

В целом йога не лучший выбор для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы. Занятия при комнатной температуре тратят в среднем от 2,2 до 3,2 ккал в минуту. Столько же можно сжечь неспешно прогуливаясь по улице.

Несмотря на жаркое помещение, бикрам‑йога не сильно превосходит обычную в плане энергозатрат. В небольшом исследовании за 90 минут практики люди израсходовали в среднем 286 ккал, то есть примерно 3,1 ккал в минуту.

Даже самые большие энергозатраты за сессию (478 ккал) не превысили того, что можно сжечь с помощью бодрой ходьбы в течение того же времени.

В долгосрочной перспективе бикрам‑йога может немного уменьшить жировую прослойку. Например, в одном исследовании участники от 40 до 60 лет за 12 недель занятий потеряли 1% жира. А в другом эксперименте десять 30‑летних практикующих скинули столько же за 8 недель.

В то же время в двух других научных работах два месяца занятий бикрам‑йогой по три раза в неделю практически не повлияли на массу тела и процент жира участников.

Таким образом, это направление сложно назвать эффективным методом борьбы с лишним весом.

Может ли бикрам‑йога улучшить физическую форму

Как и другие направления йоги, «горячий» стиль помогает:

  • Развить гибкость. Согласно двум небольшим исследованиям , 8 недель бикрам‑йоги увеличивают гибкость поясничного отдела позвоночника, подвижность плеч и тазобедренных суставов и у молодых участников, и у людей среднего возраста.
  • Улучшить чувство баланса. Два эксперимента подтвердили, что 8 недель занятий бикрам‑йогой помогают увеличить время, в течение которого человек может простоять на одной ноге, в среднем на 7–15 секунд.
  • Укрепить ноги. В исследовании с участием 10 молодых людей выявили, что 24 сессии бикрам‑йоги увеличивают силу мышц на передней стороне бедра на 14%.

Полезна ли бикрам‑йога для здоровья

Исследований слишком мало, чтобы уверенно назвать эту практику полезной. Можно только предположить, что она обеспечивает некоторые преимущества.

Для состояния сосудов

Несколько небольших экспериментов показали, что 8 недель бикрам‑йоги помогают улучшить эластичность артерий и у молодых людей, и у практикующих среднего и пожилого возраста.

Снижение эластичности сосудов является одним из факторов риска атеросклероза, так что в перспективе занятия бикрам‑йогой могут защитить от этого заболевания.

Но при этом так же хорошо влияет на сосуды обычная йога, без жаркого и влажного климата. В одном эксперименте участники выполняли асаны в разных условиях. Одна группа занималась в специальной комнате с температурой воздуха 40 °С и 40% влажности, другая — в обычном помещении (23 °С). В результате состояние сосудов улучшилось у всех участников — без значительной разницы.

Для метаболического здоровья

Бикрам‑йога может благотворно сказаться на толерантности к глюкозе — способности организма эффективно справляться с сахаром, поступающим в кровь. А также снизить сопротивление инсулину у пожилых людей.

Для психического комфорта

Один эксперимент среди участников от 20 до 54 лет выявил, что занятия бикрам‑йогой значительно снижают уровень воспринимаемого стресса и увеличивают осознанность — способность присутствовать в настоящем моменте, не отвлекаясь на свои мысли и не вынося оценочных суждений.

Правда, такой эффект в целом характерен для йоги и заниматься в жаре для этого не обязательно.

Как бикрам‑йога может навредить

В некоторых случаях практика действительно может привести к опасным последствиям.

Вызвать гипонатриемию

Это состояние, при котором в организме резко снижается количество натрия — микроэлемента, необходимого для нормальной работы нервной, мышечно‑скелетной и других систем.

Когда вы занимаетесь в жарком помещении, натрий уходит с потом и, если вы при этом пьёте много обычной воды, уровень микроэлемента может резко упасть.

Известен случай , когда женщина 34 лет после первой сессии бикрам‑йоги выпила 3,5 л воды и была доставлена в больницу с одышкой, судорогами, тошнотой и слабостью.

Врачи диагностировали гипонатриемию и респираторный алкалоз, а госпитализация продлилась пять дней.

Усугубить проблемы с сердцем

Тренировка в жаре создаёт повышенную нагрузку на сердце и при уже существующих проблемах может привести к опасным для жизни последствиям.

Описан случай , когда мужчина 53 лет на занятии по бикрам‑йоге испытал острый коронарный синдром — состояние, при котором резко нарушается кровоснабжение миокарда.

После госпитализации и оказания помощи пострадавшего выписали через 4 дня.

Кому нельзя заниматься бикрам‑йогой

Не стоит пробовать бикрам‑йогу, если имеют место следующие обстоятельства:

  • беременность ;
  • проблемы с сердечно‑сосудистой системой;
  • сахарный диабет;
  • респираторные заболевания;
  • расстройства пищевого поведения;
  • нарушения сна;
  • история заболеваний, связанных с перегревом;
  • большой лишний вес;
  • эпизоды психозов в прошлом.

Также женщинам старше 55 лет и мужчинам старше 45 перед занятиями стоит проконсультироваться с кардиологом, чтобы убедиться в здоровье сердца и исключить связанные с этим риски.

Как попробовать бикрам‑йогу

Поскольку обязательными условиями для занятий бикрам‑йогой являются температура воздуха 40,6 °С и влажность 40%, практиковать это направление дома не получится. Так что найдите студию в своём городе и запишитесь на занятие.

Чтобы первая же сессия не закончилась поездкой в больницу, воспользуйтесь этими советами:

  • Перед началом тренировок оцените своё здоровье и при наличии рисков проконсультируйтесь с врачом.
  • Возьмите максимально лёгкую одежду для тренировок.
  • Заранее расспросите учителя про питьевой режим, чтобы не закончить с гипонатриемией или обезвоживанием.
  • При возникновении сонливости, головной боли, головокружения, тошноты и слабости прекратите занятие.

Если же студии в вашем городе нет, можете самостоятельно попробовать последовательность из 26 асан в домашних условиях. Названия и фото поз можно посмотреть здесь, полный урок на английском языке — тут.

Такое занятие нельзя будет назвать бикрам‑йогой, но, судя по данным перечисленных выше исследований, вы ничего не потеряете, упражняясь при обычной комнатной температуре.

Читайте также 🧘‍♀️🧘🧘‍♂️

Как открыть свою франшизу

Мария Полякова

ПП-кондитер, основательница франшизы «Без сахара» из Кирова

Галина Назарова

поговорила с владелицей франшизы

Профиль автора

Я пекла торты на заказ, а потом пропустила этап с открытием кондитерской и сразу запустила франшизу.

За год заработала на этом 600 000 Р. Сейчас у нас работают шесть франчайзи в шести городах России. В статье я расскажу, как все устроено, почему я не стала открывать физическую кондитерскую и какие юридические сложности есть с франшизой.

Как появилась идея сделать франшизу

Я всегда была сладкоежкой. Обе бабушки хорошо и часто пекли: помню вкусные ватрушки и пирожки. А вот мама пекла редко, ее фирменным десертом был торт «Прага». Хотелось, чтобы сладости в нашей семье пеклись чаще. Когда сама стала мамой, этот вопрос вновь стал актуален: но хотелось кормить детей правильно — и самой есть сладкое, но не толстеть.

По образованию я экономист. После трех с половиной лет декрета пошла работать администратором в медицинский центр. Еще через три с половиной года родился второй ребенок. Тогда четко осознала, что не хочу ни от кого зависеть и возвращаться на прежнюю работу. Даже попробовала работать журналистом и копирайтером, но это не пошло.

Заинтересовалась ПП-десертами — сладостями без обычного сахара. В 2018 году это не было так популярно, как сейчас. Тогда же работала у домашнего кондитера, которая пекла торты на заказ в Кирове, — пекла для нее бисквиты.

Последовав ее примеру, решила продать первый десерт — ПП-вафли, рецепт придумала сама. Продавала через свой аккаунт в «Инстаграме»: там было всего около ста подписчиков, но помог кондитер, у которого я работала. Она прорекламировала мои вафли у себя. Людям они понравились, их стали заказывать. С той девушкой больше не работали, и я стала развивать свое дело — отрабатывать новые рецептуры и развивать свой инстаграм.

Начала исследовать направление методом проб и ошибок: гуглила, много экспериментировала на кухне С первыми постоянными клиентами почувствовала уверенность в себе и увидела перспективу в этом деле. Сейчас занимаюсь развитием личного бренда и управляю франшизой: обучаю людей, провожу мастер-классы по десертам

Я не хотела открывать кондитерскую и тем более сеть кондитерских. Мне нравится обучать людей, поэтому сразу выбрала франшизу.

Кроме того, открыть кондитерскую, снять помещение и нанять сотрудников — это большие риски.

Опыта работы с франшизами не было, но помог муж — он работает во франшизной организации. Объяснил, как работают франшизы, сделал интернет-магазин с CRM-системой, помог настроить рекламные кабинеты.

ПОВОД УЗНАТЬ НОВОЕ

30% на все курсы весь октябрь

У нас день рождения и миллион студентов, у вас — скидка по промокоду 2GODA

Выбрать курс

Что такое ПП-десерты

ПП расшифровывается как «полезные продукты» или «правильное питание». ПП — это сладости без сахара и часто без пшеничной муки. Вместо сахара — подсластители. Например, стевия или эритрит. Эти сахарозаменители в 10—20 раз слаще белого сахара, поэтому их нужно гораздо меньше. Они не содержат калорий, поэтому калорийность десерта уменьшается.

Вместо пшеничной муки используем рисовую, кукурузную, черемуховую, ореховую. Эти замены важны для диабетиков, аллергиков, спортсменов или тех, кто хочет похудеть. Из-за других ингредиентов в составе часто вкус не такой богатый, как у классических десертов. Но кому-то нравится, у ПП-десертов — свои любители.

Те самые венские ПП-вафли без сахара, с которых все началось

Мы делаем торты, приближенные к классическим: из выпеченного бисквита, крема и начинки. Но вместо жирных сливок используем рикотту или творог, а в начинку — ягоды, фрукты и орехи.

В 2018 году коллега, которая пекла дома классические торты на заказ, отговаривала заниматься ПП-десертами. Убеждала, что в Кирове они не будут пользоваться спросом. Но я решила попробовать. За три года рынок вырос: раньше не было большого выбора подсластителей и протеиновых батончиков, как сейчас. Не было такого разнообразия сахарозаменителей.

Два года я пекла десерты сама: продавала через «Инстаграм», «Вконтакте» и сотрудничала с кофейнями через ИП мужа. Осенью 2020 года открыла франшизу. Мне хотелось помогать девушкам начать зарабатывать без жесткого графика и не отрываясь от домашних дел.

Чтобы понять рынок домашних кондитеров в разных городах, проанализировала аккаунты в «Инстаграме». Оказалось, таких кондитеров много. У них стабильный пул заказчиков, а себестоимость тортов — примерно такая же, как и ПП-десертов. Они продают торты с такой же наценкой: 50—100%.

Я предположила: если клиенты покупают сахарные торты, то будут покупать и ПП-торты, потому что это новое направление, набирающее обороты. Такие десерты недешевые, но в современном мире на здоровом питании не экономят.

Из чего складывается цена на десерты и на франшизу

При формировании цены считаем себестоимость товара и смотрим на цены конкурентов в каждом регионе. В среднем наценка на десерты — 100%.

Например, есть торт «Тирамису суфле» весом 1 кг. Себестоимость складывается из стоимости продуктов, затрат на электричество, амортизации техники и инвентаря, упаковки с наклейкой и бланком заказа. Получается 500 Р. Стоимость торта для клиента в Кирове — 1200 Р. С каждого торта получаем 700 Р дохода.

500 Р

себестоимость торта «Тирамису суфле»

Торт «Тирамису суфле» — один из наших самых популярных десертов. Его состав: яйца, рисовая мука, творог 3%, молоко 2%, рикотта, агар-агар, кофе, какао, подсластитель, разрыхлитель Один из самых дорогих десертов — торт «Черный лес». В нем используется миндальная мука — а ореховые виды муки всегда дороже, чем та же рисовая. Килограммовый торт стоит для покупателя 1400 Р

Ценообразованием с франчайзи занимаемся вместе. Самые дорогие десерты — в Москве, самые дешевые — в Кирове, Кирово-Чепецке и Астрахани.

Стоимость франшизы зависит от города. Для маленьких городов с населением до 250 000 человек, — это 67 000 Р. Для больших, с населением свыше 250 000 человек — 117 000 Р. Для запуска бизнеса не нужно отдельное помещение, поэтому цена не очень высокая. С развитием бизнеса планируем повышать цену.

Первые три франшизы продавали за 45 000 Р — в Москве, Харькове и Сургуте. Причем часть заработанной суммы — 36 000 Р — ушла на рекламу франчайзи. На них удалось заработать 99 000 Р, но в итоге мы потратили очень много времени.

99 000 Р

заработали на первых франшизах

Стоимость франшизы формировали, опираясь на цену других кондитерских курсов с таким же объемом информации, как у нас. Учитываем время, потраченное на обучение франчайзи, и смотрим на стоимость других франшиз в сфере общепита. По сравнению с ними у нас низкая цена. Например, размер паушального взноса для доставок еды в Кирове — в районе 150 000—300 000 Р, ресторанов — 300 000—500 000 Р.

Также в стоимость нашей франшизы входит первоначальная реклама франчайзи. При стоимости франшизы в 67 000 Р на рекламу идет 12 000 Р. У франшизы за 117 000 Р на рекламу уходит 17 000 Р.

Во франшизу входит бренд, фирменный стиль, печатная продукция, технологии приготовления десертов, сайт, CRM-система для ведения заказов и статистики, страница в «Инстаграме», базовые фотографии десертов, настройка рекламы, помощь в любых вопросах на любом этапе и готовый контент-план на месяц вперед.

Сколько стоит открыть франшизу

На запуск франшизы я потратила 181 600 Р. В эту сумму вошли консультации с юристом, составление договора для франчайзи, съемки обучающих видео, реклама и регистрация товарного знака. Деньги заработала сама, без кредитов: пекла торты на заказ, участвовала в марафонах по похудению как ПП-кондитер, проводила мастер-классы и вебинары.

Договор и товарный знак. Для франшизы нужно зарегистрировать ООО или стать ИП. ИП был мой муж — с 2015 года. Еще понадобится товарный знак и договор для франчайзи — договор коммерческой концессии или лицензионный договор.

Выбрали лицензионный договор — он дает франчайзи большую свободу и самостоятельность. Еще для него не нужно регистрировать товарный знак — но об этом узнали сильно позже. Договор с франчайзи составлял юрист, обошлось в 20 000 Р. В договоре учтены риски — например, после расторжения контракта франчайзи нельзя заниматься подобной деятельностью и использовать наши рецептуры.

Ну и что? 11.09.19

Как читать договор франшизы, чтобы не остаться без денег

Товарный знак обязателен, только если будете заключать с франчайзи договор коммерческой концессии. Мы не знали об этом и подали документы на регистрацию знака осенью 2020 года. Но товарный знак до сих пор не зарегистрирован.

Сначала несколько раз отправляли заявление с ошибками, хотя пользовались помощью юриста в Кирове. Потом Роспатент поменял реквизиты, и оплата до них не дошла. Еще позже — стоимость регистрации выросла, а Роспатент потребовал прислать логотип. Сейчас Роспатент получил все письма, но пока не ответил.

Процедура регистрации обошлась в 30 000 Р, еще 3000 Р ушло на пересылку документов в Москву — после истории с кировским юристом решили обратиться к московским. 30 000 Р ушло на все консультации с юристами в целом.

Бренд и обучение. Для франшизы нужно было придумать логотип, подготовить обучающие видеоуроки для франчайзи. Многое с мужем делали сами: разрабатывали бренд, рисовали макеты печатной продукции. Обучающие материалы писала я, а сайт франшизы сделал муж.

У нас простой логотип. Мы придумали и нарисовали его сами в «Фотошопе», сами подбирали шрифты. Хотелось, чтобы логотип был понятным и хорошо запоминался. Поэтому мы выполнили его в минималистичном стиле

Логотип уже был: с мужем сделали еще тогда, когда я пекла торты на заказ. Бренд назвали «Без сахара». Поэтому на разработку логотипа не тратились. Если бы обращались к дизайнеру, стоило бы 500—2000 Р.

Для франчайзи подготовили видеоуроки: рассказываем, как готовить десерты. Сценарии для видео писала сама, а снимали дома — на профессиональном оборудовании с видеографом. Снимал родственник, поэтому семь дней съемок обошлись в 35 000 Р — это дешево.

Если бы арендовали кухню и нанимали стороннего видеографа, потратили бы около 200 000 Р — это расценки на аренду и работу в Кирове

Обучающие курсы. За последние несколько лет я прошла много курсов и вебинаров, которые не только сформировали мировоззрение, но и помогли открыть свое дело. Какие-то были бесплатными, какие-то покупала. Вот несколько из них:

  1. Вебинары Александры Митрошиной, крупного блогера и лучшего, на мой взгляд, блогера в «Инстаграме».
  2. Вебинары СММ-специалиста Надежды Мелешко и эксперта по продвижению Галины Мельниковой.
  3. Курс по таргетированной рекламе у Артемия Миллера за 3500 Р.
  4. Курс о том, как выбрать нишу и зарабатывать на ней от Валерии Чекалиной и Артема Чекалина. Он обошелся мне в 3800 Р.
  5. Курс по мобильной фотографии и обработке от Алии Дунаевой. Стоил 5500 Р.

Анализ конкурентов, исследование сайта и реклама. Анализ конкурентов проводили сами. После запуска франшизы заказали исследование нашего сайта аналитику и маркетологу. Потратили около 20 000 Р. После исследования нам рекомендовали сделать единый стиль элементов сайта, увеличить количество отзывов и добавить возможность для франчайзи запросить исследование спроса в конкретном городе.

20 000 Р

мы потратили на исследование сайта аналитиком и маркетологом

Первая реклама франшизы обошлась нам в 2500 Р — я размещала ее у знакомого блогера в Кирове.

Такой блок для потенциальных франчайзи мы добавили на сайт после консультации с маркетологом

Расходы на открытие франшизы — 124 100 Р

Съемка обучающих видеоуроков 35 000 Р
Регистрация товарного знака и услуги юристов 30 000 Р
Услуги юриста по составлению лицензионного договора 20 000 Р
Аналитика рынка 20 000 Р
Обучающие курсы перед запуском франшизы 9300 Р
Курс по таргетированной рекламе 3500 Р
Услуги почты по пересылке документов из Кирова в Москву 3000 Р
Реклама 2500 Р
Регистрация ИП 800 Р
Разработка логотипа Бесплатно
Отрисовка макетов печатной продукции Бесплатно
Настройка рекламы Бесплатно

Съемка обучающих видеоуроков

35 000 Р

Регистрация товарного знака и услуги юристов

30 000 Р

Услуги юриста по составлению лицензионного договора

20 000 Р

Аналитика рынка

20 000 Р

Обучающие курсы перед запуском франшизы

9300 Р

Курс по таргетированной рекламе

3500 Р

Услуги почты по пересылке документов из Кирова в Москву

3000 Р

Регистрация ИП

800 Р

Разработка логотипа

Бесплатно

Отрисовка макетов печатной продукции

Бесплатно

Настройка рекламы

Бесплатно

Как продвигали свою франшизу

Первая франшиза продалась в Москве после первой же рекламы — и успешна до сих пор. Это была реклама в сторис у кировского блогера, моей знакомой — фитнес-тренера Александры Алексюк. У нее тогда было 15 000—20 000 подписчиков. От нее пришли первые заявки, и был заключен первый договор. Сейчас каждый месяц приходит разное количество заявок: 2—5, если не рекламируем франшизу, и 10—100, если даем рекламу.

Еще рекламировались в Яндексе и Гугле. Переходы были по ключевым словам: человек искал в интернете что-то, связанное с франшизой, вводил ключевые слова и переходил на наш сайт. Оттуда приходили следующие заявки. Реклама везде шла хорошо, но это не гарантирует заключение договора — до конца доходят единицы. С осени 2020 года потратили на рекламу около 50 000 Р.

Сейчас продажу франшизы рекламируем редко. Если делаем рекламу, то чаще всего у блогеров, либо настраиваем таргет в «Инстаграме» и «Фейсбуке». В Кирове франшизу не рекламируем вообще: работает сарафанное радио и наработанная клиентская база. Если берем рекламу у блогеров, действуем по такому принципу: лучше прорекламироваться у нескольких небольших, чем у одного крупного. Цены начинаются от 500 Р.

Недавно запустили такую рекламу для «Фейсбука» и «Инстаграма». Макет делали сами, фотографии брали с фотостоков

Самим франчайзи настраиваем контекстную рекламу для конкретного города: оплачиваем на старте и следим в дальнейшем за тем, как она работает. Если нужно — корректируем. Деньги на это идут из паушального взноса — об этом расскажу дальше. Если франчайзи хочет запускать другие виды рекламы — учим, как это делать. Например, как договариваться с блогерами.

Когда деньги на рекламу из паушального взноса заканчиваются, сам франчайзи решает, сколько и когда тратить на продвижение. А мы даем рекомендации.

Кто может купить франшизу

Наш среднестатический франчайзи — женщина 20—50 лет, которая любит готовить. Она домохозяйка или не хочет работать в офисе, у нее небольшой бюджет для старта.

Если человек не умеет печь и вообще готовить, все равно может купить франшизу — научим. Из всех франчайзи только одна до покупки проходила кондитерские курсы. Остальные не пекли регулярно и ни у кого не учились. Главное — чтобы франчайзи было интересно печь, он знал, что такое «Инстаграм», был коммуникабельным и совершеннолетним.

Бывало, что отказывали франчайзи. Например, мужчина из Рязани хотел купить франшизу. Ему за 50, совсем не умел работать в «Инстаграме», хотя хотел самостоятельно вести страничку, заниматься продвижением, настраивать рекламу и фотографировать торты. Франчайзи могут делать все сами, но все равно следим за качеством.

Раньше я думала, что всему можно научить всех. Но практика показала, что это не так, поэтому с мужчиной из Рязани потратили бы много времени без результата. Неумение вести соцсети, где продвигаем товар, — частая причина отказа. «Инстаграм» — это главная площадка для продажи, еще и бесплатная. Если его развивать, на рекламу можно не тратиться вообще.

В последнее время отказов становится больше, я стала понимать, какой человек добьется успехов в этом деле, а какой нет, с кем мне будет легко работать, а с кем — нет. Это немаловажный пункт, потому что должно быть комфортно работать с человеком, обучать и поддерживать.

Обучение франчайзи

Обучаем всему: готовить десерты, делать фото, вести инстаграм, общаться с клиентами, организовывать доставку, рекламироваться и продвигаться. Обычно франчайзи предпочитают сами снимать фото, а тексты берут готовые — но часто переписывают и добавляют свое.

Помогаем решать сложности любого характера и даем рекомендации по юридическим вопросам — например, как оформиться самозанятому или сотрудничать с кофейнями, если франчайзи решает поставлять им десерты.

Приготовление десертов. Обучаем франчайзи дистанционно, присылаем записанные онлайн-уроки. К ним прилагаются подробные технологические карты — инструкция, где поэтапно расписан весь процесс. Я постоянно нахожусь на связи и отвечаю на вопросы по каждому десерту.

Процесс устроен так: человек смотрит урок и пробует готовить по технологической карте. Если что-то непонятно, спрашивает меня. Я объясняю и прошу прислать мне фотографии или видео, если требуется, и даю обратную связь.

После обучения франчайзи сдает квалификационный экзамен: готовит все изделия из нашего ассортимента, фотографирует их и присылает отзыв от стороннего дегустатора. Я оцениваю фотографии — параллельно с готовкой человек учится фотографировать, и отзывы дегустаторов — ими могут быть, например, родственники франчайзи. Франчайзи тоже пробует то, что приготовил.

Бывало, что экзамен сдавали не с первого раза — количество пересдач не ограничено.

Также оцениваю разрез торта: он должен быть аккуратным и красивым, с горизонтальными слоями Это фото сделали для урока по декору тортов

Организация доставки. Если человек никогда не занимался доставкой, не отправлял ничего с курьером и не возил торт сам, для него это будет в новинку. Даже если он теоретически понимает, как это сделать, все равно боится. Все это с ним обговариваем и рассказываем про варианты: самовывоз, доставка на своей машине, курьерские службы.

Какой вариант выбрать — зависит от возможностей франчайзи и города. Например, в Кирове много самовывоза, город небольшой. А в Москве не наездишься. Если у франчайзи есть машина, инструктируем, как правильно везти торт: зафиксировать на полу или в багажнике и ни в коем случае не перевозить на кресле. При резком торможении торт может повредиться.

Если машины нет, франчайзи обращается в курьерскую службу. Смотрим, какую службу выбрал, рассказываем, как организуем доставку в других городах. Сейчас доставка распространена, курьеры возят разные категории товаров, знают, как с ними обращаться.

Регулярно проводим внеплановые проверки лицензиата. Это происходит онлайн: детально смотрю, что и как он делает. Раз в полгода проводим оценку знаний франчайзи. Обычно я даю новую информацию и прошу обратную связь. В личной беседе понимаю, насколько они ее усвоили и собираются ли применять.

Как работаем с франчайзи

Сначала человек покупает франшизу — вносит паушальный взнос. Это плата за право пользоваться нашим брендом и за обучение.

С третьего месяца после запуска франчайзи платит ежемесячный агентский взнос. Стоимость также зависит от размера города. Для маленьких городов это 2500 Р, для больших — 5000 Р. Как правило, вложения в покупку франшизы, первичное обучение и рекламу окупаются в городе-миллионнике за два-три месяца.

В конце каждого месяца смотрю сумму выручки в каждом городе, подвожу итоги и даю рекомендации по увеличению заказов. Эти рекомендации всегда индивидуальны: иногда нужно сделать качественные фото или активнее вести инстаграм, иногда по-другому настроить рекламу или изменить характер общения с клиентами. Даем рекомендации, как продвигать бизнес, но франчайзи сам решает, сколько ему тратить на рекламу.

Часть денег от паушального взноса идет на рекламу при запуске. Также франчайзи нужно купить технику, инвентарь и продукты для обучения. Например, миксер и блендер, кондитерские мешки для крема, шпатели и лопатки, формы для выпекания, поворотный столик — на нем собирают и украшают торты, ацетатную пленку — используют для декора и чтобы сделать ровные края у торта. Часто многое из этого уже есть на кухне. На закупку недостающего уходит обычно до 5000 Р.

Перед стартом необходимо распечатать наклейки и бланки состава, купить упаковку. На это тратится до 1000 Р. Все траты потом включаем в стоимость самого торта. Получается, первоначальные расходы франчайзи — около 61 000 Р, сумма с минимальным паушальным взносом.

61 000 Р

первоначальные расходы на запуск франшизы

Мы предоставляем франчайзи свободу — например, в разработке рецептур. В основном их придумываю я, когда есть время, настроение или нужно оптимизировать рецепт. Но мы за то, чтобы франчайзи тоже включались в творческий процесс. Готовые рецепты изменять запрещено. Без согласования с нами можно только вносить не критичные изменения по просьбе клиента — например, не поливать торт глазурью.

В договоре указано, что ответственность перед потребителем несет франчайзи. Но когда возникают сложности с клиентами, решаем вопросы вместе. Например, иногда клиент просит сделать другой крем или убрать важный ингредиент. Это может полностью поменять рецептуру, а она выверена до грамма. Тогда девочки обращаются ко мне, и мы подбираем для клиента десерт, который ему подойдет.

Иногда бывает, что курьер доставляет поломанный или деформированный торт. Такое случалось неоднократно в Петербурге и Москве.

Это человеческий фактор, его никуда не деть.

Но даже если курьерская служба возвращает деньги за неудачную доставку, франчайзи может запаниковать — ведь у клиентов праздник может оказаться под угрозой. Тогда советую, как лучше поступить, поддерживаю. Иногда решение может быть простым: однажды у кондитера был готов второй торт для другого клиента, заказ нужно было отдавать на следующий день. Готовый торт отправили имениннику вместо поломанного, а тем временем испекли еще один. Клиент остался доволен, праздник удался.

Следим за тем, чтобы франчайзи выдерживали определенный уровень качества, чтобы никому не навредить и не нанести ущерб репутации. Для этого следим за заказами на сайте, как франчайзи ведет инстаграм, какие отзывы оставляют клиенты и смотрим фото готовой продукции.

Например, был франчайзи из Харькова, который выкладывал в «Инстаграме» неважные фото и игнорировал рекомендации, как научиться фотографировать на телефон лучше. Инстаграм-страничка — это визитная карточка кондитера. Он не захотел это освоить и в конце концов перестал платить ежемесячный взнос. В итоге решили расторгнуть с ним договор.

Мы не проверяем наличие у франчайзи санитарной книжки: она и так должна быть у любого человека, который работает в сфере общественного питания. Поэтому санкнижка — это личная ответственность франчайзи.

Все франчайзи работают в плюс. Их доход — это чистая прибыль за вычетом ежемесячного платежа и рекламы, если он тратит на нее деньги. Например, за май 2021 года выручка франчайзи из Москвы составила 138 000 Р. 20 000 Р были потрачены на доставку, итого 118 000 Р. Чистая прибыль из этой суммы — около 71 000 Р. Многое зависит от региона и самого кондитера.

71 000 Р

чистая прибыль франчайзи из Москвы за май 2021 года

Мой доход как для франчайзера — это ежемесячные платежи минус расходы на содержание сайта и разработку нововведений. Сейчас это 20 000 Р — пока взнос платят четыре города, еще двое начнут, когда проработают три месяца. С момента запуска — получается, за год — я заработала около 600 000 Р. Мой бизнес развивается и без вложений, например, последние платные рекламы не принесли новых сделок, зато сработала моя личная страница ПП-кондитера в «Инстаграме».

Юридические нормы и риски

Самый главный вопрос — это регулирование работы Роспотребнадзором. По российским санитарным нормам дома нельзя готовить еду на продажу. На меня как на франчайзера это не распространяется — мы предоставляем информационные услуги, то есть обучаем, помогаем работать, создаем и ведем сайт и соцсети. Но ограничения касаются домашних кондитеров, наших франчайзи. Вот что по этому поводу говорят юристы.

Домашний кондитер, который печет торты на заказ, должен быть официально оформлен, чтобы платить налоги со своей предпринимательской деятельности. Если он работает без регистрации, ему грозит штраф — 500—2000 Р.

ст. 14.1 КоАП РФ

Чтобы работать легально, он может оформить самозанятость, но к самозанятым в России не применяется ни один закон, который регулирует общепит. То есть чтобы работать официально, нужно только соблюдать санпины по работе с пищевыми продуктами. За их нарушение штраф — 100—500 Р. Если будет доказано, что нарушение связано с ковидом, штраф вырастет до 15 000—40 000 Р. Если кто-то серьезно отравится — до 150 000—300 000 Р. То есть ответственность самозанятого в России приравнивается к ответственности обычного гражданина, а не юрлица.

Санпин 2.3.2.1078-01

ст. 6.3 КоАП РФ

Мы не настаиваем на том, чтобы франчайзи все были самозанятыми — это не обязательно на момент заключения договора и в принципе. Регистрация остается на ответственности франчайзи.

Выводы и планы

Сейчас работают шесть франчайзи в шести городах России: Москве, Кирове, Кирово-Чепецке, Астрахани, Нижнем Новгороде и Санкт-Петербурге. Лучше всего дела идут в Москве: бизнес запущен в ноябре 2020 года. Мы можем дать хороший старт, но дальнейшее уже зависит от человека.

С одним из франчайзеров, из Харькова, мы расторгли договор. Сейчас заканчиваем обучать франчайзи из города рядом с Кировом — Кирово-Чепецка. Не знаю, как там пойдет дело, но человек попался хороший. Планируем продолжать рекламироваться, видим интерес со стороны людей из разных городов, поэтому уверены, что и там будут заключаться договоры.

Главная моя ошибка, которую я вижу, — это неправильно подобранные франчайзи.

Сейчас бы не взяла Харьков в работу, потому что не только трачу на проблемных партнеров много времени, но и подрываю этим свою деловую репутацию. Важно работать только с теми, с кем хочешь, и с теми, кто хочет этого сам.

Второй важный момент — это реклама. За время существования франшизы поняла, что лучше всего работает личный бренд. Веду блог в «Инстаграме», веду мастер-классы и марафоны и вызываю этим интерес и доверие. Именно так продала большую часть франшиз.

В наших планах — повышать качество обучения франчайзи и продолжать улучшать рецептуры десертов. Например, в этом году поменяли подсластитель — теперь в его составе нет стевии. Стевия — растение с очень сладким вкусом, но в подсластителе он дает легкую горчинку. Некоторые клиенты это чувствовали. Сейчас используем подсластитель «Пребиосвит», так вкус тортов больше похож на классические.Также перешли на картонную упаковку.

В перспективе хотелось бы выйти за пределы страны. Но пока главная цель — завоевание городов-миллионников России.

Операционные расходы бизнеса за сентябрь 2021 — 9900 Р

Услуги юриста 5000 Р
Налоги 4000 Р
Продление домена 900 Р

Услуги юриста

5000 Р

Продление домена

900 Р

Доходы за сентябрь 2021 — 78 000 Р

Продажа новой франшизы, паушальный взнос 53 000 Р
Роялти с франчайзи всех городов 25 000 Р

Продажа новой франшизы, паушальный взнос

53 000 Р

Роялти с франчайзи всех городов

25 000 Р

Чистая прибыль — 68 100 Р


Как похудеть как парень

Фото Pojoslaw / Getty Images

Одна из самых неприятных вещей, которые ваш муж может сказать вам: «Мне нужно сбросить 5 фунтов — я откажусь от пива».

Это потому, что вы можете навсегда отказаться от пива и никогда не приблизиться к тому, чтобы втиснуться в узкие джинсы из средней школы. Это несправедливо, но мужчины прирожденные неудачники. Нам, женщинам, может казаться, что мы знаем все уловки по снижению веса, описанные в книге, но у мужчин есть определенные физиологические преимущества.

С одной стороны, большая мышечная масса мужчин помогает им сжигать на 30% больше калорий, чем мы, — говорит диетолог Синтия Сасс, доктор медицинских наук, соавтор Your Diet Is Driving Me Crazy . У женщин обычно больше жира, и они биологически более склонны его накапливать; мужчины также получают бесплатный пропуск от ежемесячных гормональных пиков и спадов, которые вызывают у нас раздражительность, вздутие живота и желание чего-нибудь шоколада. Наконец, в тренажерном зале мужчины стекаются к силовым стойкам и выполняют упражнения, укрепляющие мышцы, повышающие метаболизм, в то время как женщины упускают эти преимущества, когда они привязаны к беговой дорожке.

Но не все, кхм, потеряно. Если нет возможности победить мужчин в игре на диете, женщины тоже могут присоединиться к ним. Вот семь мужских привычек, которые помогут вам похудеть, стать сильнее и стать здоровее.

1. Он не расстраивается, когда облажается.
Ладно, ты все испортил. Нелепый проект попадает к вам на стол в 16:00, и торговый автомат манит … Что вы будете делать дальше? Если вы женщина, вы поднимаете руки, говорите себе, какой вы плохой человек, и тянетесь к себе.Затем вы целыми днями погрязнете в ненависти к себе. А что делает парень? «Он чувствует себя хорошо, может быть, даже хорошо, и действительно наслаждается этой закуской», — говорит эксперт по эмоциональному питанию Эдвард Абрамсон, доктор философии, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета и автор книги Body Intelligence . Парень тоже залезает обратно на фургон для похудения, ни вреда, ни фола.

Чтобы избежать этого менталитета, нарушающего диету, примените его правило 80%. «Большинство парней избегают всего, что даже имеет привкус перфекционизма», и это относится и к диетам, — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент клинического профессора медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда.«Когда женщины переходят на диету, они переходят от нуля до 100 — они становятся« идеальными »в одночасье, что является признаком неудачи. Вот почему я разработал правило 80%: достигайте своих целей по снижению веса на 80% каждый божий день. В один прекрасный день это будет 120%, потому что это будет отличный день. В другие дни вы достигнете 50% или даже 20%, когда вы имеете дело с ПМС. Просто убедитесь, что среднее значение составляет 80% ».

БОЛЬШЕ: 12 способов подготовиться к гораздо менее напряженному дню

2. Не любит сладкого.

Фото Роберта Дейли / Getty Images

И мужчины, и женщины имеют тягу, но его работа идет ему на пользу. В то время как ваша привычная еда, скорее всего, будет кислыми мармеладными мишками или плитками с двойной шоколадной крошкой, его стейк будет густым и сочным. Исследование Корнельского университета показало, что женщины ищут сладкое, чтобы избавиться от хандры, а мужчины обращаются к мясу, когда хотят побаловать себя. Почему это дает ему преимущество в похудании: он ест белок, который поможет ему насытиться (и обуздать переедание позже) намного лучше, чем ваш кофейный пирог.

Если тяга к десертам и конфетам мешает вашей диете, сначала попробуйте протеин. Ешьте нежирный сыр из ниток, нежирную индейку и сырный рулет или обезжиренный творог, смешанный с нарезанными фруктами. Если вы не можете пропустить сладкое, смешайте их: например, небольшую горсть шоколадной стружки и миндаля. (Эти 4 стратегии перехитрить тягу тоже могут помочь.)

3. Поднимает тяжести.
Женщины начинают заниматься силовыми тренировками, но некоторые эксперты считают, что женщинам следует подходить к весу больше, чем мужчинам.«Когда парень ходит в тренажерный зал, он обычно выбирает упражнение, которое позволяет ему использовать самые впечатляющие веса», — говорит Лу Шулер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и автор книги «Новые правила подъема тяжестей ». Результат: наращивание мышц за меньшее время и одновременная работа нескольких мышц вместо одной отдельно. «Женщина, с другой стороны, будет использовать легкие гантели и выполнять упражнение, которое позволяет ей использовать идеальную форму, но принесет наименьшую пользу.«Вкратце: трудоемкие, но неэффективные упражнения на 12 трицепсов, которые женщины делают, чтобы избавиться от болтающихся в подмышек подмышек», — говорит Шулер.

Так что сбросьте гирю «Барби». «Если вы делаете два подхода по 12 или 15 повторений, ваши веса, вероятно, слишком легкие», — говорит Шулер. Переходите к более высокому весу, что заставляет вас делать 8-10 упражнений. Когда ваше тело привыкнет к 10, увеличивайте вес до тех пор, пока вы не сможете сделать только 3 повторения. «На конференциях по спортивной медицине я видел сканирование плеч женщин до и после такой программы тренировок, и обхват их плеч не изменился, но вы можете видеть, что жировая ткань уменьшилась и насколько больше мышц Там есть.«

4. Он не использует пищу в качестве терапевта.
Женщины в два раза чаще, чем мужчины, склонны к выпивке из-за депрессии, показало исследование Университета Миннесоты. Женщины также в два раза чаще, чем мужчины, впадают в депрессию, что приводит к большому количеству перееданий. Хуже того, после переедания женщина может чувствовать себя виноватой, чувствовать себя еще более подавленной и успокаивать себя большим количеством еды. Но парни не думают, что могут улучшить свое настроение, употребляя замороженные молочные продукты. Тебе тоже не стоит.

Избавьтесь от привычки, определив, что стоит за вашей потребностью в еде.Оцените свое желание поесть по шкале от 1 до 10, рекомендует психотерапевт Глория Аренсон из Санта-Барбары, Калифорния, автор книги «Пять простых шагов к эмоциональному исцелению ». «Если это 8, то посмотри, какой в ​​твоей жизни был 8 в тот день. Твой босс кричал на тебя? Твоя собака сбежала? У твоего ребенка проблемы в школе?» Сопоставляя свои числа — тяга и эквивалентный стрессор — вы скоро научитесь определять, голодны ли вы или лечите плохое настроение. По словам Аренсона, с практикой большинство людей, использующих рейтинговую систему, останавливают себя, прежде чем откусить первый кусочек.

5. Он проявляет свой гнев.
Вот еще одна причина, по которой мужские эмоции не загоняют их в холодильник. Парни с большей вероятностью будут делать что-то физическое, чтобы рассеять свои негативные эмоции, например, совершать изнурительную пробежку или забивать гвозди в гараже. С другой стороны, женщины склонны проглатывать свои чувства — иногда целым рядом Орео. Поэтому, когда вы злитесь, двигайтесь. Возьмите, скажем, уроки спиннинга или прогуляйтесь по голове.

6. Он находит время для себя.
Женщины реже заявляют: «Мне нужно взять выходной и побаловать себя». «Для многих женщин единственным источником удовлетворения и награды является еда, — говорит Сасс. Начиная с сегодняшнего дня, выделите час только для себя. И подарите себе что-то несъедобное, чего можно ожидать, будь то субботнее утро в торговых точках или ежемесячный девичий вечер для педикюра в спа-салоне. Попробуйте один (или все!) Из этих 10 способов без еды.

7. Не отказывается от любимой еды.

Джефф Питерс — Фотографии Ванкувер / Getty Images

Когда женщины сидят на диете, мы лишаем себя всех этих вкусных «запрещенных продуктов» до тех пор, пока не сможем больше их выносить. Затем мы падаем, как голодные собаки, на летнюю конфету Хэллоуина, прилепленную к задней части морозильника. Австрийские исследователи, изучая гендерные различия в еде и диете, обнаружили, что «мужской подход к питанию несложен и ориентирован на удовольствие». Они по-прежнему будут есть доритос и гуакамоле во время просмотра Суперкубка, но у них будет на треть меньше, чем обычно.Исследования, проведенные исследователем ожирения Университета Торонто Джанет Поливи, доктором философии, показали, что сдержанные едоки — это средняя женщина, сидящая на диете — с большей вероятностью не только переедают после диеты, но и наедаются, если просто думают, что сядут на диету. . Ученые называют это «эффектом тайной вечери».

Так что не запрещайте любимую еду — ничто не может разрушить ваши добрые намерения, как чувство обездоленности. «Я приказываю своим клиентам есть то, что они любят каждый день — порцию мороженого, небольшой кекс», — говорит Аренсон.И выберите что-нибудь забавное, чтобы отвлечь вас, когда возникнет тяга. «Очень часто женщинам говорят:« Если вы чувствуете, что собираетесь переедать, отвлекитесь, убравшись в доме », — говорит Сасс. «Это как мучить себя». Ни один человек в здравом уме не станет делать работу по дому, чтобы не переедать. Парня найдут более гедонистическое отвлечение, например, стрелять обручем на подъездной дорожке или играть на гитаре. Воспользуйтесь его подсказкой и ищите что-нибудь приятное, чем занимаются ваши руки и разум.

Итог: Потеря веса — это не только отношение, но и способности.Принятие мужского образа мыслей, по крайней мере, в этой сфере, может сделать вас более стройной женщиной, обладающей большей властью.

БОЛЬШЕ: 7 продуктов, от которых нельзя отказываться во время диеты

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов похудеть, как парень

Целеустремленно

Будь то секс, спорт или похудение, мужчины, как правило, сосредоточены на лазере.«Они настроены концентрироваться на чем-то одном, в то время как женский мозг эволюционировал, чтобы подходить к задачам с широкой точки зрения», — говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, Нью-Джерси. Так что парень может решить отказаться от пива или пробежать спринт — это его большой план. Большинство женщин, однако, стараются выполнять несколько задач одновременно, клянутся отказываться от десертов, переходить на веганство, запрещать газировку, сокращать порции вдвое, ходить в спортзал на рассвете … Неудивительно, что мы терпим неудачу; читать этот список утомительно! Вместо этого выберите свою худшую диетическую привычку (переедание хлеба?) И сложную фитнес-цель (регулярные занятия спиннингом?) И атакуйте только их в течение четырех недель.Уже кажется выполнимым, не так ли?

Не обращайте внимания

Это не шокирует: мужчины меньше, чем мы, беспокоятся о том, что случайный Джо Шмоус думает о своем теле (он же социальная тревога телосложения). Вы не можете просто решить усвоить отсутствие самосознания у чувака, но лестная тренировочная одежда может подтолкнуть вашу уверенность в себе настолько, что, как и XY, вы сможете больше сосредоточиться на себе: посещать занятия, поднимать тяжести или играть спорт, который вам пригодится.

Кряхтение, стон и пот

Те неандертальские звуки, которые вы слышите от парня через одну беговую дорожку? Они сигнализируют об интенсивности, и он кое-что понимает: вы сжигаете больше жира и тонизируете мышцы за меньшее время с вызывающими вздох кардио-интервалами — короткими, исчерпывающими упражнениями, перемежаемыми с растяжками в более медленном темпе — чем с постоянным напряжением. она идет подход.Исследователи из Университета Макмастера отметили, что велосипедисты, которые выполняли 15-минутные интервальные тренировки три раза в неделю, были в такой же хорошей форме, как и те, кто ехал на велосипеде с умеренной скоростью в течение часа пять дней в неделю. Представьте, насколько аккуратно вы будете делать 30-минутные интервалы! Убедитесь сами: наполните свое кардио 30-секундными спринтами или зарегистрируйтесь на Self.com/goal, чтобы получить доступ к интересным планам. Как узнать, что вы нажимаете на полную мощность? Если вы можете говорить, вы недостаточно усердно работаете; если ты хрюкаешь, ты там!

Накорми свое эго

Мы столь же конкурентоспособны, как и парни, но наше эго не так сильно привязано к тому, насколько быстро мы бегаем или что жим лежа.Может так и должно быть! Эго — мощный мотиватор. В следующий раз, когда у вас будет отличная тренировка, похвастайтесь — пусть даже перед собой. Или потренируйтесь с подругой-суперспособностью и не позволяйте ей перебивать вас.

Откажитесь от ужина

Парень видит пиццу и думает: «Ням, пицца на ужин». Мы думаем: «Ой, пицца — моя слабость, или, ну, пицца заставит меня чувствовать себя лучше», — говорит Хайди Скольник, бывший диетолог команды New York Giants. Одно исследование показало, что женщины едят больше, чем мужчины. И когда эмоции, а не ваш желудок или мозг, определяют выбор, это катастрофа для диеты.Относитесь к еде как к топливу. Ешьте кусочки, потому что вы голодны или вам нужна энергия, а не из-за стресса или скуки. Подумайте о том, что ваш выбор повлияет на ваше здоровье, и время от времени позволяйте себе развлекаться, испытывая чувство вины. (Пицца? Ням! Период.)

Утюг

Начните думать о тренажерном зале, когда теряет -вес. Силовые тренировки, которыми занимаются только около 17 процентов женщин, ускоряют обмен веществ, сжигают калории и формируют сексуальные мышцы. Фактически, это настолько эффективно, что вы должны отложить кардио на задний план и сделать силовые тренировки 60% своей повседневной жизни — без шуток, — говорит Холли Перкинс, тренер ExerciseTV из Лос-Анджелеса.Еще один парень, который должен сделать: меньше времени уделяйте тренажерам и используйте свободные веса, особенно штанги, которые прорабатывают больше мышц. (Не волнуйтесь, мы покажем вам, как их использовать на следующей странице.) Помните, что мышца, которую вы набираете, весит больше, чем жир, который вы теряете; вы можете не сбросить килограммы, но вы станете меньше и крепче. Вы также — да, это еще не все! — получите повышение самооценки. Согласно исследованию Хьюстонского университета, силовые тренировки повышают удовлетворенность телом.

Не (сверх) думай — сделай

Помнишь Рокки? Итальянский жеребец не беспокоился о том, когда и где он будет тренироваться и выиграет ли он; он начал боксировать с говядиной.«Большинство мужчин бросаются в программу упражнений без особого планирования; большинство женщин задают много вопросов и задумываются над вещами, которые могут создать оправдания и побудить вас отложить начало занятий», — говорит Трейси Роджерс, доктор философии, доцент кафедры Аризонская школа медицинских наук. Переходите прямо к действию — и результат! Почему бы не зашнуровать и не совершить быструю пробежку прямо сейчас? Хотите узнать о кроссфите? Запишитесь на курс прямо сейчас, и заплатите, чтобы потом не поговорить с ним.Твоя новая мантра: «Вот сегодня, завтра — фунты»!

Ешьте настоящую еду

Парни обычно не едят такие вещи, как 100-калорийные закуски; исследования показывают, что мужчины реже употребляют в пищу продукты с пометкой , диета, или с низким содержанием калорий. И это нормально, потому что вы получаете больше питательных веществ и избегаете скрытых насыщенных жиров, питаясь цельными продуктами, которые также более психологически насыщают, говорит Сколник. Голодный? Попробуйте закуски, такие как орехи, индейка, сырные палочки, фрукты и овощи.

Заботьтесь о своей статистике

Как и мы, парень может использовать разорванное тело знаменитости в качестве мотивации для посещения тренажерного зала. Но что мужчины, как правило, делают, чего не делают многие женщины, — это дополняют свои цели по улучшению внешнего вида целями, основанными на производительности, говорит Перкинс. Другими словами, хотя телосложение Роджера Федерера может быть долгосрочной целью, парень также намеревается сделать на 10 приседаний больше, чем на прошлой неделе. Такой подход к тренировке — обозначение конкретных целей производительности вместо того, чтобы рассматривать вашу тренировку только как средство для более напряженной работы, — делает вас более успешными, — говорит Марк Аншель, доктор философии.D., профессор здоровья и работоспособности человека в Государственном университете Среднего Теннесси. Почему? Вы увлечены и имеете к чему стремиться на каждой тренировке. А поскольку цели постоянно меняются, вы можете снова и снова наслаждаться мини-успехами, а не ждать и ждать, пока шкала сдвинется с места. Эти тесты также подталкивают вас к тому, чтобы вы старались изо всех сил в данный момент, что позже приводит к более твердому телу. «Когда я отодвигаю мышление женщины от весов и предлагаю ей снизить время на минуту после мили, она тренируется лучше», — говорит Пит МакКолл, физиолог из Американского совета по упражнениям.Применяйте это на практике: ставьте новую цель перед каждой тренировкой, будь то повышение наклона беговой дорожки или выполнение дополнительного подхода. Помимо тренажерного зала, найдите занятия, которыми вы увлечены, например йогу. (Завтра, поза туза Ворона!) Эта тактика может сработать даже для вашей диеты. Каждый час ночи выберите цель питания (дополнительная порция овощей, вода вместо газировки), а затем сделайте это.

Будьте немного упрямы

Неважно, движимы ли они эгоизмом или здоровой самооценкой, парни верят, что у них все хорошо, и редко сомневаются в своей способности добиться успеха, даже несмотря на неудачи, — говорит Роберт Пеннино, президент Terrier Tri. коучинг в Нью-Йорке.«Мои спортсменки теряют рассудок или ругают себя, если сразу не замечают результатов». Запретить такое мышление! Продолжайте говорить себе, что не каждый день будет победителем, но что вы выиграете при похудении. Передозировка шоколада или пропущенная пробежка не означают неудачи — следующий прием пищи или тренировка пота — еще один шанс продолжить. Мы обещаем, что вам понравятся ваши результаты на финише!

Фото: Артур Белебо

Как уменьшить размер талии у мужчин

Регулярные упражнения помогают уменьшить жир на животе.

Кредит изображения: Maridav / iStock / Getty Images

Не секрет, что мужчины склонны откладывать жир в животе. Мужчины с окружностью талии более 40 дюймов подвергаются повышенному риску заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Чтобы уменьшить жир на животе, вы должны сбросить весь жир, потому что точечное уменьшение жира исключительно с живота — это миф. Здоровая низкокалорийная диета и регулярные упражнения — единственный способ сделать талию стройнее.

Все дело в калориях

Сочетание диеты и физических упражнений может привести к потере калорий.

Изображение предоставлено: Елена Елиссеева / iStock / Getty Images

Сжигая больше калорий, чем вы потребляете ежедневно, вы можете похудеть. Однако вы не можете выбрать, где откладывается жир в вашем теле, а также не можете выбрать конкретную область, из которой хотите его сбросить. Ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий может привести к безопасной, рекомендованной экспертами скорости потери от 1 до 2 фунтов в неделю.Этот дефицит может быть результатом изменений в диете, физических упражнений или того и другого. С потерей веса общее количество жира в организме сократится, включая лишний жир вокруг середины. По данным Национального института сердца, легких и крови, мужчины обычно теряют вес, потребляя от 1200 до 1600 калорий в день.

Упражнения для сжигания калорий

Займитесь кардио, например плаванием.

Кредит изображения: YanLev / iStock / Getty Images

Увеличение физической активности помогает сжигать калории и худеть.Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают выполнять от 30 до 60 минут умеренных кардио в пять дней в неделю и включать силовые тренировки как минимум в два дня. Кардио может быть чем угодно: от быстрой ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде, плавания и прыжков со скакалкой. Силовые тренировки требуют, чтобы вы проработали все основные группы мышц, включая грудь, пресс, спину, плечи, бедра, руки и ноги. Во время кардио упражнения следует выполнять с такой интенсивностью, чтобы вы могли говорить, но не петь. Во время силовых тренировок вы должны использовать достаточный вес, чтобы вы не могли делать еще одно повторение в конце каждого подхода.

Целенаправленные упражнения для пресса

Силовые тренировки всего тела лучше всего подходят для уменьшения талии.

Кредит изображения: kzenon / iStock / Getty Images

Упражнения для укрепления живота не затрагивают жир на животе, они только укрепляют мышцы, находящиеся под этим слоем жира. Для уменьшения талии лучше всего подходят силовые тренировки всего тела. Мышечная ткань, которую вы наращиваете, стимулирует метаболизм и потребляет больше калорий, чем жир.Если вы выполняете исключительно упражнения для брюшного пресса и наращиваете мышцы живота, не уменьшая количество жира, эти мышцы могут фактически подтолкнуть ваш жир вперед, в результате чего ваш живот будет казаться больше.

Смотрите, что вы едите

Уменьшите потребление калорий с помощью нежирного белка, нежирных молочных продуктов и большого количества овощей.

Кредит изображения: Рауль Таборда / Хемера / Getty Images

Хотя упражнения сжигают калории, изменение рациона также может способствовать увеличению ежедневного дефицита калорий.Калории из сахара, которые содержатся в пищевых продуктах и ​​напитках, таких как печенье, пончики, газировка, конфеты и кексы, в значительной степени способствуют образованию жира на животе. Уменьшение их потребления поможет похудеть в талии. Также может помочь употребление меньших порций и замена высококалорийной, вредной для диеты пищи низкокалорийной и питательной пищей. Питательные вещества должны поступать в основном из цельного зерна, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка, фруктов и овощей. Читайте этикетки на пищевых продуктах и ​​ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий и своевременно обнаруживать подводные камни.

Как избавиться от жира в груди для мужчин естественным путем [3 простых совета]

Избыточный жир в груди может заставить вас чувствовать себя очень некомфортно как мужчина, особенно когда вы снимаете рубашку с другими людьми. Однако в этой статье я покажу вам 3 лучших шага по уменьшению жира в груди у мужчин.

Многие мужчины быстро подумают, что если у них много жира на груди, у них, вероятно, есть состояние, известное как гинекомастия.

YouTube Видео о 10+ лучших упражнениях для уменьшения жира в груди

Гинекомастия — это термин, используемый для описания роста ткани груди у мужчин, который обычно вызван гормональным дисбалансом, например очень высоким уровнем эстрогена и очень низким уровнем тестостерона. уровни.

Однако гинекомастия обычно не является действительной причиной избыточного жира в груди или груди у мужчин.

Вместо этого, если вы мужчина, борющийся с жиром на груди, у вас, скорее всего, есть что-то, известное как псевдогинекомастия. Это просто увеличение жировых отложений вокруг груди, и, скорее всего, у вас также есть избыток жира в других областях.

Так как у всех разные гены, наш организм преимущественно откладывает жир в разных местах. В то время как женщины обычно накапливают больше жира на бедрах и бедрах.

Мужчины обычно хранят его на груди, на животе и на ручках, и даже если вам может не повезти, если вы более склонны к накоплению жира на груди.

Вам очень повезло, что это полностью решаемая проблема.

Шаги по уменьшению жира в груди у мужчин

1. Уменьшите общий процент жира в организме , чтобы уменьшить жир в груди

К сожалению, неважно, что кто-то говорит вам, нет ни одного упражнения, которое могло бы помочь в борьбе с жиром в груди.

Существуют упражнения, которые могут помочь нарастить мышцы и улучшить форму и четкость груди, о которых я расскажу в этой статье, но нет никакого способа определить, уменьшить жир, который находится поверх этой грудной мышцы.

Однако, даже если ваше тело предпочитает накапливать жир вокруг груди, сжигая достаточно общего жира, вы также уменьшите жир на груди.

Итак, большинство людей посоветуют вам просто создать дефицит калорий, просто вычтя 500 калорий в день.

Однако, даже если вы потребляете меньше калорий, но эти калории поступают из обработанных источников или источников с высоким содержанием жира и сахара, вы с большей вероятностью создадите инсулинорезистентность, которая физически предотвратит потерю жира, и вместо того, чтобы сжигать лишние 500 калорий в день ваше тело просто замедлит метаболизм, чтобы восполнить недостающие калории.

Таким образом, вместо того, чтобы просто отслеживать калории, вам также нужно знать свои макросы, а это очень важно. Вы захотите заполнить эти макросы свежими цельными продуктами, которые вы найдете по внешнему периметру вашего продуктового магазина.

Но имейте в виду, что по мере того, как вы худеете и когда ваше тело адаптируется, количество калорий, которые вы потребляете, в вашем метаболизме будет замедляться, и вам придется перенастраиваться, чтобы продолжать худеть.

Но отличный способ предотвратить замедление метаболизма, по крайней мере, на столько же, — это цикл калорий.

Один из лучших способов сделать это — снизить количество калорий, скажем, на 30% от поддерживаемого уровня в течение двух недель, а затем вы вернете количество калорий к поддерживающему уровню в течение двух недель.

Исследования показывают, что эти две недели без двухнедельного перерыва в диете приводят к большей потере жира, более устойчивы и с меньшей вероятностью приведут к замедлению метаболизма.

Существуют и другие способы циклического изменения калорий, например,

  1. Цикл углеводов : дни с высоким содержанием углеводов и дни с низким содержанием углеводов.
  2. Альтернативное дневное голодание : один день вы ели в рамках поддерживающей терапии, а на следующий день съедали менее 500 калорий.

Все это поможет замедлить метаболизм, поскольку вы сжигаете жир в груди.

Теперь под этим жиром, я уверен, вы надеетесь найти несколько хороших грудных мышц, но чтобы это произошло, вам нужно выполнить шаг 2.

2. Выполните силовую тренировку г

Если вы ломаетесь ваши мышцы с отягощением ваше тело будет отвлекать калории и белки, углеводы и жиры, которые вы едите, на восстановление ваших мышц, что значительно облегчит вам потерю жира, а также поможет вам нарастить размер, форму и размер мышц. сила особенно вокруг груди.

Это сделает вашу грудь более упругой и четкой. Опять же, мы не можем нацеливаться на жир, расположенный над мышцами, но мы можем нацелить на саму мышцу, и я собираюсь дать вам пять лучших упражнений, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы накачать грудные мышцы, даже если вы не сожгли. жир только что.

5 упражнений для уменьшения жира на груди для мужчин

1) Жим лежа

Вы можете выполнять это упражнение на горизонтальной плоскости, под наклоном или под наклоном.

Жим лежа на горизонтальной плоскости отлично подходит для увеличения силы груди, а также общего размера и формы груди.

Между тем, наклон будет сосредоточен более конкретно на верхней части груди, а снижение — на нижней части груди

Вы захотите со временем попытаться включить все три в свой распорядок дня

  • Чтобы выполнить жим лежа, вы должны втянуть плечо лезвия, плотно сжав их вместе.
  • Затем вы лягте под штангу, поставив ступни на землю, и возьмитесь за штангу средней шириной захвата, которая будет примерно на шесть-двенадцать дюймов шире, чем ширина ваших плеч.
  • Затем вы захотите сохранить естественный изгиб позвоночника и напрячь мышцы кора, опуская планку до середины груди.
  • Затем упирайтесь ногами в землю, отталкивая вес от груди, и повторите для повторений.

2) Жим гантелей

Жим гантелей очень похож на жим лежа, но, поскольку ваши руки больше не связаны на одной планке, вы можете лучше изолировать каждую сторону, и вы можете поразить грудь совершенно по-разному.

Опять же, это тот, который вы можете делать ровно, наклонно или наклонно, но форма остается очень похожей.

  • Ноги поставлены на землю, лопатки отведены назад, позвоночник изогнут в нейтральном направлении, а затем выжмите гантели вверх, сохраняя угол между локтями и телом примерно от 45 до 75 градусов.

Кстати, вы захотите сохранить тот же угол от 45 до 75 градусов для жима лежа.

3) Наездник на грудь

Это можно делать на ровной, наклонной или наклонной плоскости, а также на нескольких тренажерах, а также на перекрестке тросов.

Но для базового полета с гантелями вам нужно втянуть лопатки и лечь на скамью, положив руки на линию плеч.

Затем вы должны развести руки по бокам дугообразным движением с небольшим сгибанием в локтях.

Должно быть похоже, что вы собираетесь обнять действительно широкое дерево. Убедитесь, что вы опускаете гантели не ниже уровня груди, а затем снова поднимаете их для повторений.

4) Отжимания от груди

  • Это упражнение выполняется как обычные отжимания, когда вы встаете на две параллельные брусья, но при выполнении упражнения будете наклоняться вперед.
  • Итак, подпрыгнув с заблокированными руками, наклонитесь вперед и опустите тело, пока ваши плечи не сравняются с локтями или чуть ниже них.
  • Затем вытяните локти и вернитесь в исходное положение, прежде чем повторить повторения.
  • Помните, что с отжиманиями, если ваш вес все еще слишком тяжел, вы можете использовать тренажер для подтягивания с поддержкой или эластичную ленту, чтобы помочь вам подняться.

Но если вы достаточно сильны, чтобы делать отжимания с собственным весом, попробуйте привязать вес к своему телу, чтобы усложнить задачу.

5) Отжимания для уменьшения жира в груди

Мне очень нравится делать это на двух платформах, если я пытаюсь целиться в грудь, потому что это позволяет лучше растянуть нижнюю часть.

Но независимо от того, используете ли вы платформу или нет, вам нужно расставить руки шире, чем на ширине плеч, и держать пятки, попу и затылок на прямой линии.

  • Не позволяйте бедрам опускаться до земли и не поднимайте их в воздух, как это делают альпинисты.
  • Вместо этого вы хотите, чтобы ваш корпус был напряженным, когда вы опускаетесь на землю, сохраняя локти под тем же углом от 45 до 75 градусов, что и раньше.
  • Затем снова оттолкнитесь от земли и повторите несколько раз.

Вы также можете выполнять это упражнение с более широким расположением рук, чтобы больше сосредоточиться на груди.

Итак, это всего лишь пара упражнений, которые вы можете выполнять, и если вы выполните три подхода с тяжелым весом каждого из них, вы получите отличную тренировку груди.

Но даже если вашей целью является улучшение груди, вы все равно должны убедиться, что вы прорабатываете остальную часть тела каждую неделю с помощью других упражнений, таких как приседания, становая тяга и подтягивания, и это лишь некоторые из них.

Тренировка всех мышц не только поможет вам нарастить больше мышц, что поможет ускорить метаболизм, но также поможет вам сжигать жир во время тренировки и после нее, по мере восстановления, и поможет вам развить пропорциональную телосложение, которое идет рука об руку с последним шагом «улучшить осанку».

3. Улучшите осанку

Теперь улучшение осанки не обязательно приведет к уменьшению жира в груди, но определенно улучшит внешний вид вашей груди в разы.

Поскольку большинство из нас проводит большую часть дня, сгорбившись за экраном компьютера или за рулем, у нас начинает развиваться гораздо более плотная грудь и более слабая перетяжка верхней части спины.

Это приводит к отклонению осанки, известному как вытягивание плеча, и из-за этого ваша грудь будет выглядеть намного хуже, но, к счастью, мы можем исправить любой постуральный дисбаланс за три шага, растянув тугие группы мышц, укрепив слабые группы мышц за счет растяжения, а затем практикуя хорошая осанка.

1) Растяните напряженные мышцы груди

  • Один из лучших способов сделать это — встать перед дверным проемом, согнув руки под углом 90 градусов к дверной раме, а затем прислониться ваше тело вперед через дверной проем, чтобы увеличить интенсивность растяжки
  • Еще одна отличная растяжка для груди включает в себя захват ремней TRX и затем ходьбу вперед, раскинув руки в стороны и слегка согнутые в локтях, пока вы не почувствуете растяжение в ваших руках. грудь.
  • Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед, вместо этого вы хотите встать прямо и идти вперед, чувствуя растяжение.
  • Последними из напряженных мышц, которые мы хотим растянуть, являются широчайшие
  • Вы можете растянуть широчайшие, просто повиснув на перекладине для подтягивания, вы также можете просто положить локти на скамью или стул и опускайте верхнюю часть тела на землю, пока не почувствуете растяжение.

Теперь имейте в виду, что вам нужно удерживать все эти растяжки по 30 секунд каждый раунд и повторять от трех до четырех раундов.

Старайтесь делать эти упражнения каждый день, и вы обязательно заметите большую разницу.

2) Укрепить мышцы спины

Еще вам нужно напрячь и укрепить все мышцы верхней части спины, особенно ромбовидные, поскольку они слишком растянуты и слабы.

Вы можете сделать это с помощью таких упражнений, как тяга со штангой, тяга на низком уровне и обратная муха.

3) Практикуйте правильную осанку

Меньше всего вам нужно практиковать правильную осанку в течение дня.

Даже если отвести плечи назад и подумать о том, чтобы встать прямо, может помочь кое-что, что помогает мне намного больше, — это сосредоточиться на том, чтобы моя грудина была направлена ​​прямо к потолку.

Если вы представите себе, что ваша грудина похожа на стакан с водой, и, удерживая ее прямо, вы предотвратите ее переливание, вам будет намного легче поддерживать лучшую осанку.

Есть также корректоры осанки, которые вы можете приобрести на Amazon, но большинство из них будут делать всю работу, необходимую для удержания ваших плеч, а не ваши мышцы, выполняющие работу и становящиеся сильнее.

Но есть такое, которое не заставляет ваши плечи подниматься, а вместо этого будет напоминать вам каждый раз, когда вы сутулитесь, позволяя вам исправить это собственными мышцами, помогая им стать сильнее, в конечном итоге исправляя вашу осанку. это называется вертикальным ходом.

Вот и все. Я очень надеюсь, что вам понравилась эта статья, и вы нашли эти 3 шага по уменьшению жира в груди действительно полезными.

Часто задаваемые вопросы о том, как уменьшить жир в груди

🏋️ Что вызывает жир в груди?

Избыточные жировые отложения на груди могут быть вызваны простыми наследственными причинами: у всех тело сформировано по-разному, и мы в целом переносим жир в различные части нашего тела.При этом, время от времени изобилие жира в груди у парней вызывается низким уровнем тестостерона (так называемая гинекомастия).

🏋️ Какие продукты вызывают у мужчин грудь?

Некоторые продукты питания, такие как сухофрукты, семена льна, соя и тофу, содержат много эстрогеноподобных фитоэстрогенов, которые могут вызывать у мужчин грудь.

🏋️ Какие упражнения помогают избавиться от жира в груди?

Жим лежа — одно из лучших упражнений на грудь в фитнесе. Это верный прием для наращивания силы, сжигания жира и небольшого сокращения грудных мышц.

Вы также можете прочитать нашу статью о , как уменьшить жир в ягодицах у мужчин .

Приложение «Похудеть за 30 дней» и данные магазинов для приложения

Лучшее приложение для похудения для мужчин, чтобы сжечь жир и похудеть дома ! С суперэффективным сжиганием жира тренировки, вы можете сбросить жир на животе, устранить человек, грудь , потерять ручки любви. Следуйте 30-дневному плану и возьмите 5-10 мин в день для похудения и поддержания формы!

Предусмотрен вариант с малой ударной нагрузкой , удобный для людей, которые лишний вес или проблемы с суставами.Никакого спортзала, без оборудования не требуется, просто используйте свой вес, чтобы похудеть и построить мышцы. Вы можете отслеживать количество сожженных калорий, и прогресс потери веса в виде графиков.

3 Сложность Уровни
В нем есть 3 уровня для всех, как новичков, так и профессионалов. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он ориентирован на мужские проблемные точки, живот, грудь, помогают быстро похудеть и накачать пресс. Разные тренировки каждый день, вы легко можете его придерживаться.

Вариант с низким уровнем воздействия
С мягкими и эффективными тренировками для похудания, Режим малой ударной нагрузки позволяет свести к минимуму нагрузку на суставы и снизить риск травм.

Избавиться от Men Boobs
Снова и снова дергает за футболку из-за мужских сисек? Целенаправленные тренировки груди помогают избавиться от жира в груди и исключить неудобные мужские сиськи.

Избавиться от жира на животе
Из-за тестостерона мужчины с большей вероятностью хранить жир в средней части. Объедините лучшие тренировки пресса, и вы избавитесь от упрямого жира на животе еще быстрее.

Настроить Тренировки
Создавайте собственные программы тренировок из 30+ тренировок. Если у вас травма колена или спины, не волнуйтесь, замените ненужные упражнения.Вы также можете настроить порядок упражнений и время отдыха. Для достижения оптимальных результатов мы рекомендую придерживаться низкокалорийной диеты.

Feature
— 3 уровня сложности, подходящие для всех, мужчины, женщины, новички и профессионалы
— Тренировки с низким уровнем воздействия
— Настройте свои собственные программы тренировок
— Нет оборудования, нет тренажерный зал, тренировка с собственным весом
— тренировка потери жира, тренировка пресса, тренировка груди, тренировка ног, тренировка рук
— тренировка напоминание поможет вам быть более дисциплинированным
— Синхронизация данных о тренировках и калориях в Google Fit
— Отслеживание прогресса потери веса и сожженных калорий
— Анимация и видео-руководство
— Постепенно увеличивает интенсивность упражнений
— Синхронизация данных с Google Fit

Скоро появятся дополнительные функции, такие как синхронизация данных с Fitbit, Samsung Health, MyFitnessPal…

Лучшее Приложения для похудания
Ищете фитнес-приложения и приложения для тренировок? Хотите быстро похудеть? Нет довольных приложений для похудения и приложения для тренировок? Приложения для тренировок помогают быстро похудеть. Это лучшие приложения для похудения.

Тренировка дома
Найдите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть, занимаясь спортом и тренируясь дома. Никакого оборудования не требуется, просто используйте свой собственный вес для тренировок дома.

Приложения для фитнеса
Поддерживайте форму и избавляйтесь от жира на животе с помощью приложений для похудения.Этот В фитнес-приложениях есть профессиональная тренировка для похудения на животе. Все эти тренировки по снижению жира на животе можно проводить где угодно и когда угодно.

Тренировки для сжигания жира на животе для мужчин
В этом фитнес-приложении есть тренировки для сжигания жира на животе для мужчин, сжигание жира тренировка, основная тренировка. Эти тренировки по сжиганию жира на животе для мужчин, тренировка для похудания, базовая тренировка помогают тонизировать тело.

Тренировки для сжигания жира и HIIT-тренировки
Лучшие приложения для похудения, тренировки для сжигания жира и HIIT тренировки для улучшения формы тела.Сжигайте калории с помощью тренировок по сжиганию жира и комбинируйте их с тренировками HIIT, чтобы добиться наилучшего полученные результаты.

Фитнес-тренер
Все виды спорта и тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Руководство по тренировкам через спорт и упражнения, как если бы у вас в кармане был личный тренер по фитнесу!

Домашняя тренировка для Мужчины
Домашняя тренировка для мужчин для всех основных групп мышц. Просто выполните простую домашнюю тренировку для мужчин и похудейте тренировка, чтобы наслаждаться результатом сжигания жира в домашних условиях!

Домашние упражнения с домашней тренировкой
Нет необходимости ходить в тренажерный зал, Домашняя тренировка позволяет заниматься дома с собственным весом.Выполняйте упражнения дома с помощью эффективных домашних тренировок прямо сейчас и увидите большие изменения через несколько недель!

Домашние упражнения
Ищете эффективное приложение для домашних упражнений? Мы предоставляем вам короткие и эффективные упражнения в этом приложении для домашних упражнений. Тренируйтесь дома, чтобы похудеть прямо сейчас!

Похудение у мужчин после 40 лет

Худеть для мужчин после 40 никогда не бывает легко, но это довольно просто. Есть множество способов сбросить лишние килограммы — и улучшить свой образ жизни. Если вы испробовали бесчисленные причудливые диеты и изнурительные программы упражнений без какой-либо долгосрочной потери веса, вы почувствуете облегчение, узнав, что похудение после 40 не должно быть проблемой.Просто следуйте этим простым советам, и все будет хорошо.

# 1 Похудение для мужчин — соблюдайте разнообразную сбалансированную диету

Многие люди считают, что похудение означает отказ от любимой еды и употребление мягких салатов или диетических продуктов с завышенной ценой. На самом деле вам вообще не нужно делать такие кардинальные изменения. Вам будет намного легче придерживаться здоровой диеты, если вы позволите себе наслаждаться привычной едой. Просто проявите немного умеренности.

Проявите творческий подход, выбирая вкусные заменители, и сосредоточьтесь на качественном питании.Положите на тарелку здоровые жареные овощи вместо жареного картофеля или обработанных гарниров. Вместо обильного десерта выберите салат из свежих фруктов с шариком мороженого или немного сливок.

Разнообразие — вот ключ к успеху. У вас будет меньше проблем со своим новым режимом питания, если вы будете ждать чего-то нового каждый день. Планирование приема пищи и ее заблаговременное приготовление значительно упростят достижение ваших целей в отношении здорового питания, устраняя вероятность того, что вы обнаружите, что потянетесь за закусками или едой на вынос.

Если вы хотите избавиться от быстрого жира, обратите внимание на кето-диету.

# 2 Как похудеть для мужчин — упражнения каждый день

Вы, наверное, слышали фразу «регулярно делайте умеренные упражнения» столько раз, что могли бы процитировать ее во сне. Но что означает «регулярные умеренные упражнения»?

Когда многие люди слышат слово «упражнения», они сразу же думают о дорогих абонементах в тренажерный зал и сложных тренировках. Однако регулярные упражнения не требуют абонемента в тренажерный зал или каких-либо серьезных затрат времени или энергии.

Под умеренными упражнениями специалисты обычно подразумевают быструю ходьбу, плавание, танцы или езду на велосипеде. Простая получасовая прогулка пять раз в неделю удовлетворит ваши потребности в физических упражнениях. Не пытайся сначала сделать слишком много. Просто добавьте немного дополнительных физических нагрузок в свой распорядок дня.

Ходите пешком на работу один день в неделю, останавливайтесь у бассейна на выходных или катайтесь по местному парку время от времени. Вы добьетесь наилучших результатов, если будете заниматься различными видами деятельности.

# 3 Потеря веса для мужчин — Увеличьте мышечную массу, чтобы ускорить потерю жира после 40 лет

Чем больше вы занимаетесь спортом, тем быстрее достигнете своих целей по снижению веса.

Дело не только в том, сколько калорий вложено в калории, хотя сжигание всей этой дополнительной энергии, безусловно, поможет. Упражнения также ускоряют метаболизм и побуждают ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.

Чем больше упражнений вы выполните, тем больше мышц вы наберете.В гонке за быстрым похудением у мужчин есть несколько преимуществ, и дополнительная мышечная масса — одно из них. Мышцы сжигают больше энергии в состоянии покоя, чем жир, а это значит, что мускулистому человеку легче сбросить вес и сохранить его.

# 4 Как похудеть для мужчин — много отдыхайте

В наши дни большинство людей не спят столько, сколько им действительно нужно. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы достичь максимальной производительности, но многие из нас спят шесть часов или меньше.Плохое качество сна связано с проблемами веса, как следствие, так и причина.

Во-первых, плохой сон означает, что у вас меньше энергии, чтобы наслаждаться необходимой здоровой физической активностью. Если вы весь день волочитесь, чувствуя себя измученным, вы, вероятно, не почувствуете себя подобно быстрой прогулке по кварталу или походу в спортзал в обеденное время. Возможно, это повлияет и на вашу диету, поскольку вы потребляете сладкие газированные напитки или закуски с высоким содержанием жиров, чтобы оставаться начеку.

Недостаток сна также имеет более тонкие эффекты, изменяя ваш гормональный баланс, так что ваш метаболизм замедляется, а ваше тело сохраняет жир.Поскольку вам нужен качественный сон для регенерации тканей вашего тела, плохой сон также затруднит получение пользы от режима упражнений.

# 5 Похудение для мужчин — Сон?

Одно из состояний, которое связано как с лишним весом, так и с плохим качеством сна, — это апноэ во сне. Это означает, что вы перестаете дышать постоянно в течение ночи.

Отчасти это может быть вызвано чрезмерным весом, так как он имеет тенденцию блокировать дыхательные пути, когда мышцы горла расслаблены.Если вы много храпите, часто просыпаетесь по ночам или обычно не чувствуете беспокойства по утрам, неплохо поговорить со своим врачом и узнать, нужно ли вам лечение апноэ во сне.

Среди людей, желающих быстро похудеть, мужчинам следует быть особенно бдительными, поскольку апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

# 6 Как похудеть для мужчин — сократить употребление алкоголя

Многие люди очень быстро теряют вес, когда начинают следить за своим употреблением алкоголя.Вам не обязательно отказываться от любимого напитка, но если вы регулярно пьете более 14 единиц алкоголя в неделю, это может помешать вашим усилиям по похудению.

1 пиво = 1 гамбургер McDonald’s

Алкоголь сам по себе может привести к увеличению веса, сделав вас более летаргическим, нарушив функцию печени и эндокринную систему, а также ухудшив ваше суждение. Также стоит отметить, что многие популярные напитки очень калорийны. Например, пинта пива может содержать 200 или 300 калорий.

Постарайтесь сэкономить на выпивке на выходные и выберите менее калорийные напитки. Белые сухие вина и спиртные напитки с тонкими миксерами менее калорийны.

# 7 Как похудеть для мужчин — бросить курить

Многие люди начинают курить, чтобы обуздать свой аппетит, ошибочно полагая, что табак поможет им похудеть. На самом деле, верно обратное. Курение, как правило, приводит к увеличению веса, а также к ухудшению вашего здоровья по ряду других причин.Бросить курить может быть сложно, и некоторые люди действительно обнаруживают, что сначала они набирают вес, который обычно исчезает, когда они какое-то время воздерживаются от табака.

Это правда, что никотин является стимулятором и может оказывать кратковременное подавление аппетита. Однако это не означает контроля веса. Табак влияет на вашу систему кровообращения и легкие, делая вас менее способными заниматься спортом и замедляя метаболизм. В конце концов, курение может привести только к увеличению веса.

Дополнительная литература: 12 удивительных способов, которыми упражнения делают вас счастливее, когда вы становитесь старше

Если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из потерявшего форму, вялого папы с низким уровнем тестостерона в папу, который потерял 61 фунт веса, тогда ознакомьтесь с программой «Метод TT40» и начните путешествие сегодня.

Трансформация потери веса: Человек сбросил впечатляющие 2 фунта 7 фунтов за шесть недель при изменении диеты

Потеря веса может быть достигнута с помощью плана здорового питания и режима упражнений. Как и многие из нас, Пауло Ваа чрезмерно развлекался во время рождественских каникул и Нового года и обнаружил, что возвращается к своим старым привычкам.

Однако, когда мы вошли во вторую общенациональную блокировку в Англии, Пауло набрал 14 кг и чувствовал себя побежденным.

В 2021 году он принял новогоднее решение вернуться в нормальный режим фитнеса и не оглядывался назад.

Он начал подкаст под названием «What the Thutt? «Как я снова стал толстым?».

Пауло описывает его как «интересный и настоящий фитнес-подкаст для тех, кто борется с потерей веса или отлично умеет похудеть, но еще лучше умеет его снова набрать».

НЕ ПРОПУСТИТЕ:

Он занялся трудными дискуссиями относительно своего режима питания и определил причины его увеличения веса после того, как он прошел столь успешный путь похудания.

В самом первом эпизоде ​​к Пауло присоединился психиатр доктор Том, который сделал мысленный обзор, понимание и размышление о том, что происходит в уме при попытке похудеть.

Они изучили отношение Пауло к еде и попытались проанализировать возможные причины его увеличения веса.

Благодаря этому новому пониманию Пауло смог обнаружить свои триггеры и нездоровые привычки.

Вместо того, чтобы чувствовать давление, он чувствовал, что за его спиной стоит сообщество, которое укрепило его уверенность и снова пробудило в нем любовь к фитнесу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *