Как накачать пресс в домашних условиях мужчине за неделю таблица фото: Упражнения на пресс для мужчин. Самые эффективные упражнения для пресса для мужчин

Содержание

Как накачать пресс быстро в домашних условиях? — Рамблер/женский

Задумываясь над тем, как накачать пресс в домашних условиях, парню или девушке необходимо внимательно изучить вопрос, ознакомиться с различными программами и техниками, проконсультироваться с тренером и врачом. Спортивная фигура – это эталон не только красоты, но и здоровья. О том, что человек работает над своим телом, красноречиво говорит идеальный рельефный пресс. Чтобы иметь возможность гордиться кубиками на животе, мужчине и женщине надо много трудиться и усердно тренироваться. Важно грамотно подобрать эффективные упражнения для пресса, скорректировать свой рацион и располагать мощным мотиватором.

За неделю до кубиков живот не накачать, это должен понимать каждый. Сколько времени надо тренироваться, чтобы заметить результат, точно сказать нельзя. Эффективность тренинга зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры, пола, возраста, генетической предрасположенности и уровня физической подготовки.

Если программа тренировок подобрана правильно, и человек занимается максимально ответственно, достичь успеха можно за месяц. Прокачку можно проводить в зале или дома. От того, где вы занимаетесь, результат не зависит. На качество работы влияет, какие упражнения выполняет спортсмен, соблюдает ли он технику и придерживается ли основных принципов тренинга.

Как убрать жир Общие советы и рекомендации Основной тренинг

Как убрать жир Чтобы увидеть красивый пресс, необходимо убрать жировую прослойку, которая имеет максимальную толщину именно в области брюшной стенки. Пресс – это прокачанные и прорисованные прямые мышцы живота. Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.

Начать тренинг для плоского и красивого живота надо с того, что следует убрать бока и «фартук» (переднюю складку). Быстро справиться с поставленной задачей можно при соблюдении двух важных условий:

Правильного питания. Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит сложным углеводам – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%. Систематических кардионагрузок. Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это прыжки на скакалке, бег, фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только кардио упражнения, а затем подключить базовые силовые нагрузки.

Еще важным условием, позволяющим устранить жировую подкожную прослойку, является питьевой режим. Ежедневно надо употреблять 1,5 литра жидкости, чай, кофе, супы не в счет. Наш организм на 80% состоит из воды, важно поддерживать этот баланс, а не доводить тело до обезвоживания.

Общие советы и рекомендации Занятия позволят быстро достичь поставленных целей, если во время тренинга придерживаться ряда простых советов и рекомендаций:

Правильно дышите. Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира. Всегда выполняйте разминку и растяжку. Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта. Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, как правильно качать пресс для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом. Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день. Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными. Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.

Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, не забывайте качать руки и ноги, попу, плечи. Также старайтесь разнообразить тренинг. Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений. Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут. Основной тренинг Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это скручивания:

Классические. Ложимся на пол, ноги закидываем на скамью или другую возвышенность. Руки за головой. Силой пресса отрываем плечи и тянемся грудью к коленям. Качаем мышцы живота в 3 сета по 20 повторений. Спина должна быть округлена.

Боковые. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, ладони на затылке. Поднимаем корпус и тянемся к бедрам, в максимальной точке делаем поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение, но поворачиваем тело влево.

Двойные. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Необходимо одновременно оторвать ноги и плечи от поверхности, стараясь свернуться «мячиком». Можно выполнять качания с прямыми руками и ногами, как бы, складываясь пополам в максимальной точке.

Обратные. Нужно лечь на скамью, на уровне головы зафиксировать положение руками. Следует отрывать ноги и таз, сохраняя поясницу ровной и прижатой к поверхности лавки.

Смотрите видео:

Также проработать пресс помогает упражнение «планка». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что накачать пресс можно в домашних условиях, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.

Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Как правильно качать пресс, чтобы быстро убрать жир с живота? Как правильно качать пресс живота в домашних условиях

Быть красивым, здоровым, с фигурой, на которую засматривается противоположный пол – это реально. Обязательно ли для этого посещать спортзал или фитнес центр? Чтобы сэкономить бюджет – займитесь дома физической нагрузкой на укрепление пресса. В этом есть большое количество плюсов и по отношению ко времени. Начало занятий, их интенсивность и продолжительность вы сможете регулировать сами. Если вы пока не готовы похвастаться рельефными мышцами, узнайте, можно ли убрать живот качая пресс в домашних условиях.

Техника работы над прессом

Чтобы живот стал красивым и подтянутым, нужно обладать знаниями, какие упражнения для пресса в домашних условиях следует делать, соблюдать правильность их выполнения. Уделяя внимание технике выполняемой работы в области пресса, вы быстро сможете приблизиться к поставленной цели. Для этого нужно:

  1. Распределяйте нагрузку равномерно. Нельзя качать пресс ежедневно, стараясь быстрее достичь рельефных кубиков в зоне живота. Мышцам брюшной полости нужен отдых двое суток после тренировки. Оптимально, если вы будете заниматься прокачкой пресса в неделю 2 раза.
  2. Качать пресс желательно в начале тренировки, начиная с нижнего, постепенно переходя к верхнему и косым мышцам.
  3. Когда вы упражнения на пресс выполняете технически правильно, будете чувствовать напряжение нужных мышц. В противном случае обратите внимание, насколько верно выбрано положение туловища и конечностей во время тренировки.
  4. Упражнения должны быть разнообразны. Используя только боковые скручивания, вы увеличите косые мышцы пресса, а объем талии станет еще больше.
  5. Увеличивать нагрузку нужно постепенно – от занятия к занятию, давая обязательный отдых организму.
  6. Параллельно с тренировками соблюдайте режим правильного низкокалорийного питания.

Домашний комплекс для пресса

Даже люди, не страдающие гиподинамией, ведущие активный образ жизни, могут с удивлением открыть для себя информацию, что эффективные упражнения для пресса в домашних условиях – это боковые скручивания стоя и махи ногами. Доступные к выполнению движения помогут быстро убрать ненужные сантиметры с живота и накачать пресс до кубиков. Предлагаем комплекс, в который входят эффективные упражнения для пресса. Его нужно выполнять от 10 минут до четверти часа в день, давая отдых мышцам пресса два-три дня.

  • Ножницы . Лягте, плотно прижав спину к полу, руки расположите вдоль корпуса тела. Приподнимите ровные ноги под углом от 30 до 45 градусов. Втяните живот. Делайте попеременные движения вверх-вниз.
  • Планка . Лежа на полу вниз лицом, приподнимитесь, сделайте упор на носочки и локти. Спина, ноги, голова должны образовывать ровную прямую. Живот максимально втянут. Постарайтесь удержать равновесие в таком положении около минуты. Постепенно время можете увеличивать. Работают все мышцы пресса и добавочно спины.
  • Подъем корпуса . Лежа на спине, ноги слегка расставьте, чтобы почувствовать прочный упор и согните в коленях. Ровные руки поднимите перпендикулярно полу. Постарайтесь оторваться лопатками на 20-35 градусов от пола и замереть на несколько мгновений. Вернуться медленно в положение лежа, почувствовав напряжение в мышцах живота.
  • Раскладушка . Лежа на спине, плотно прижать таз и поясницу к полу. Поднимайте корпус тела и прямые ноги одновременно, потянувшись руками к стопам, пока в районе пресса не почувствуете жар.
  • Складка . Сядьте на краешек стула, руками сделайте упор сзади. Согнув ноги, подтягивайте колени к подбородку.
  • Вакуум . Стоя, как можно сильнее втяните живот и зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Расслабьтесь. Повторите это упражнение нужно не менее 15-20 раз.
  • Скручивание лежа . Поясницей плотно прижаться к полу, ноги незначительно согнуты в коленных суставах. Приподнимать торс тела, руки находятся за головой. Попеременно поворачивайтесь вправо и влево. Обращайте внимание, чтобы напрягался сам пресс, а не мышцы шейного отдела и руки.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Многие начинают качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот. Если заниматься регулярно, уделяя упражнениям внимание 2-3 раза за неделю, то довольно скоро станут видны результаты.

Узнайте, как правильно накачать пресс дома, используя домашние тренажеры.

На наклонной скамье

Что предпринять, чтобы повысить эффективность упражнений на пресс в горизонтальном положении? Использовать наклонную скамью, на ней накачивается не только прямая мышца живота, но и косая. Это эффективный способ, чтобы быстрее сжечь жир в зоне живота:

  1. Лягте на скамью спиной, за валики зафиксировав ноги.
  2. Руки соедините в «замок» и расположите за головой.
  3. При выполнении подхода шея обязательно должна быть ровная, стать продолжением позвоночника.
  4. Живот сильно напрягите, на выдохе плечи оторвите от скамьи и медленно начните поднимать туловище.
  5. Замрите в течение трех-пяти секунд, когда торс и ноги будут находиться под «прямым» углом.
  6. На вдохе медленно опуститесь спиной на скамью.

Для верхнего пресса на турнике

Чтобы накачать верхний пресс, не обязательно идти на занятия в профессиональный тренажерный зал. Для выполнения комплекса подойдет турник, стоящий во дворе дома или самодельная перекладина, которую можете установить над дверным проемом квартиры. Чтобы избежать травмы, следует обратить внимание, что большой палец, во время обхвата перекладины, должен находиться внизу.

  1. Повисните на руках, подогнув ноги. Раскачивать корпус нельзя.
  2. Выдыхая, медленно поднимайте согнутые ноги до уровня талии, напрягая только мышцы пресса.
  3. На вдохе опустите согнутые ноги.
  4. Сделать несколько подходов, соизмеримо с вашими силами.
  5. Освоив этот этап, перейдите к следующему, где ноги – поднимать до уровня грудной клетки, до подбородка, усложняя тем самым задание и давая еще большую нагрузку прессу.

Следуя этой схеме, вы можете менять положение ног, поднимая их перпендикулярно к торсу или делая «ножницы», «велосипед». Важным моментом является правильное дыхание.

Упражнения для мышц нижнего пресса на мяче

Для женщин особенно актуально укрепление мышц нижнего пресса.

Анатомическое строение фигуры мешает накачать нижний пресс живота. Построив комплекс упражнений, чтобы большая часть нагрузки ложилась не на ноги, а нижнюю часть живота, где больше всего скапливается не эстетично выглядящий жир, используйте фитбол, как вспомогательное средство.

  1. Скручивание. Лягте на спину, мяч зажмите стопами ног и поднимите их на 25-35 градусов. Руки рядом с туловищем. Плотно держа мяч, описывайте дугу ногами, попеременно прикасаясь к полу боковой стороной ног.
  2. Сядьте на фитбол, сделав ногами упор. Делайте шаги вперед, постепенно закатывая мяч под спину. Голова должна держать равновесие. Докатив мяч до плечевого и шейного отдела, максимально напрягая мышцы пресса, медленно возвращайтесь назад.
  3. Передача мяча. Лягте поясницей плотно к полу. Ноги немного можете согнуть, руками держать мяч за головой. Приподнимая плечи, выдыхая, переложите фитбол между стопами ног и медленно, на вдохе, опуститесь. Повторить в обратном порядке.

С тренажером роликом или колесом

Накачать пресс за 8 минут регулярных тренировок сможет даже новичок, если будет использовать эффективное, хотя и простое приспособление – колесо или ролик. Имея маленький размер, этим тренажером удобно пользоваться для накачивания пресса даже в небольшом помещении.

  1. Руками упритесь в рукоятки ролика (колеса), стоя на коленях. Постарайтесь плавно передвигать его вперед, наклоняя корпус тела вперед и медленно становясь в исходное положение.
  2. Сидя на полу, согните колени, а стопы положите сверху рукояток ролика. Отъезжая на ролике, с помощью ног, корпус тела наклоняйте вперед.
  3. Поставьте ноги на ширину 40-50 см, корпус ровно. Держа ролик двумя руками, наклонитесь вниз и поставьте ролик на пол. Надавив на него, постарайтесь прокатить вперед, пока не коснетесь грудью пола.

Ответы на часто задаваемые вопросы

№1 Через сколько после родов можно качать пресс девушке ?

Когда роды проходят естественным путем, после них не возникает никаких осложнений – начинать качать пресс можете с шести-семи недель. При более сложных случаях – только после консультации с врачом.

№2 Сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот мужчине ?

После 2-3 месяцев активных тренировок, чередуемых с кардионагрузками и рациональным питанием, живот может уменьшиться или исчезнуть, в зависимости от исходных данных организма.

№3 Когда лучше качать пресс утром или вечером ?

Для занятий по укреплению пресса живота подойдет любое дневное время. Пик активности человеческого организма, когда пользы от упражнений будет больше, приходится в 7 -11 часов утра и 16-18 часов вечера.

Видео: как быстро накачать пресс дома

Комплекс упражнений, предлагаемый видео блоком ютуба, поможет узнать, как накачать пресс дома. Несложные к выполнению рекомендации с наглядными примерами упражнений станут стимулом для того, чтобы ваша фигура отличалась стройностью и красивыми «жгутами» на животе, которые сможете запечатлеть на фото. Нужно ли заниматься упражнениями каждый день, а если нет, то сколько раз в неделю нужно качать пресс живота, чтобы добиться запланированных результатов, узнаете, посмотрев предложенное видео.

Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда перестают видеть талию на собственном теле, чувствуют физический дискомфорт от избыточной массы и устали выглядеть непривлекательными.

Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так происходит?

Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно.

В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц . Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается.

Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Какие меры нужно предпринять?

Правильное питание для похудения

1. Расчет необходимого количества калорий

Одним из действенных способов для похудения является правильный расчет калорий.

Так, чтобы выяснить, сколько калорий в день должен получать именно ваш организм, можете отправиться на один из специализированных сайтов, где вы можете рассчитать необходимое вам количество, указав свой рост, возраст, род деятельности, физические нагрузки.

Система выдаст вам результат. Как правило, для женщин это тысяча — полторы в день. Для мужчин — около двух тысяч калорий.

Сначала придётся нелегко, ведь занятие подсчёта калорий немного напрягает. Нужно смотреть на калорийность продукта и высчитывать, какое количество вы употребили в пищу. Однако результат станет стремительно вас радовать. Каждый день будет вес понемногу уходить. А красота, сами знаете, требует усилий.

2. Отказ от вредной пищи

Не совсем верным будет, если, рассчитывая нужное количество калорий, вы будете употреблять в пищу фаст-фуд, чипсы и прочие вредности. Так вы можете похудеть, если соблюдать норму при счёте калорийности. Но здоровье подпортите конкретно.

Пища должна быть здоровой. То есть не жиры и углеводы, переизбыток которых приводит к ожирению. А полезная клетчатка, белки и аминокислоты.

Не нужно совсем переходить на фрукты и овощи, отказываясь от всего остального. Во всём важно чувство меры!

Например, быстрые углеводы замените сложными — они медленнее усваиваются и дарят чувство насыщения. Для белков выбирайте нежирное мясо, так называемое диетическое: птицу, конину, кролика, индейку .

Больше налегайте на рыбу , молочные продукты обезжиренные либо с низким процентом жирности. Из фруктов полезнее цитрусовые, они хорошо расщепляют жиры. Ананас, яблоко, груша — низкокалорийные источники витаминов.

Не забывайте, согласно поговорке, съедать плотный завтрак, делиться своим обедом и отказываться от ужина. И кушать лучше чаще, но меньше.

3. Выбор подходящей диеты

Лучше иметь персонального диетолога. Однако не всем доступна такая роскошь.

Наиболее популярные и действенные диеты:

  • «Японская»,
  • «Кремлевская»,
  • «Яичная»,
  • «Кефирная»,
  • «Белковая»,
  • «Дюкана»,
  • «Гречневая»,
  • «Капустная» и прочие.

Роль для вас будет играть не только избранная диета, но и обмен веществ. Скорость метаболизма — немаловажный фактор при выборе диеты.

Учтите, что диетами злоупотреблять не стоит, они рассчитаны на чётко ограниченный промежуток времени. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред.

Какие упражнения способствуют похудению?

Вы можете разработать либо подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ту проблемную зону, которая доставляет вам больше всего тревог. В том числе, и на беспокоящий размерами живот.

Качая пресс, выполняйте скручивания — с подъемом ног и без него, прямые и боковые, с утяжелением и без. Круговые вращения, подъем ног, «велосипед» — стандартные упражнения.

Существуют даже для того, чтобы правильно качать пресс. Воспользуйтесь ими либо можете просто с каждым разом увеличивать нагрузку.

Так, например, выполняя сто упражнений на пресс, делайте один подход — 10 подъемов корпуса, затем второй — 15, потом 20, затем 25, затем 30. Между подходами — перерыв, не превышающий двух — трёх минут.

Однако следует знать, что комплекс должен быть дополнен общей физической нагрузкой для всего тела . Эта гимнастика должна быть интенсивной и сжигать максимальное количество калорий за минимально затраченное время.

Вовсе не обязательно идти в тренажерный зал и обращаться к инструктору. Это могут быть занятия с видео уроками фитнеса под руководством гуру в этой области:

  • Синди Кроуфорд,
  • Джилиан Майклс,
  • Дениз Остин,
  • Гей Гаспер и другими.

Не нужно думать, что на тренировки у вас нет ни сил, ни времени. Некоторые комплексы специально ориентированы на новичков и не занимают и двадцати минут.

Сколько потреблять воды при похудении?

Одним из важных аспектов при похудении является употребление воды. Она обеспечивает правильный обмен веществ, избавит организм от обезвоживания при интенсивных нагрузках.

Примерное количество выпиваемой воды должно быть в соотношении: 30 мл/1 кг веса . Не менее полутора литров придётся выпивать женщинам, около двух — мужчинам. Чай, соки, кофе, супы и прочая жидкость, поступающая внутрь, помимо обычной воды, не считается.

Дополнительными помощниками в похудении могут стать различные обертывания, здоровый образ жизни, упражнения с хула-хупом, скакалкой либо фитболом и водные процедуры.

Главное — внутренний настрой, устремленное движение к поставленной цели, терпеливое ожидание эффекта. Награда — отличная фигура, свет в глазах, легкость и хорошее настроение. Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин

Можете использовать эту таблицу для новичков, которая поможет вам придать животу рельефность, но не забывайте о диете и других упражнениях!

Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.

Можно ли убрать живот, качая пресс

В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.

Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

  • наличие желания сбросить вес и скорректировать талию;
  • количество избыточного веса, причем не только в животе;
  • строгость гастрономических ограничений;
  • частота и интенсивность тренировок;
  • регулярность выполнения упражнений;
  • своевременное посильное увеличение нагрузки;
  • четкое соблюдение техники выполнения и нужного ритма.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно качать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.

Сколько подходов делать на пресс

Число подходов на пресс в сутки определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься через силу – такие старания могут обернуться плохим самочувствием и утратой интереса к тренировкам. На начальных этапах можно разделить количество подходов вплоть до 10, каждый раз давая организму возможность восстановить свои силы. Занятия не должны выматывать организм, сопровождаться неприятными ощущениями. Прислушивайтесь к своему телу – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Таблица пресса

Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, а на его месте появились заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот, подскажет специальная таблица качания пресса. Она может быть разработана на разный срок в зависимости от запущенности пресса и желаемого итогового результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, две, даже месяц. Например, девушкам, только начинающим заниматься коррекцией своей талии, можно тренироваться по такой схеме:

Количество повторений, разбитое на отдельные подходы

5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

Итак, ваш круглый живот вам уже порядком поднадоел, и вырешили от него избавиться? Похвальное решение, давайте разберемся, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром, и только ли качка пресса нам поможет. Скажем сразу — нет. Одним качанием пресса не обойтись, объясняем почему.

Если в организме есть лишний жир — его нужно сжигать. Вы, конечно, можете пойти на , в огромных количествах потреблять белки и трескать до отвала, подключая лишь пешие прогулки для усиления эффекта, но, по мнению многих фитнес — тренеров и профессионалов спорта, самое эффективное правило: сжигать калорий больше, нежели вы впускаете в свой желудок.

Как качать пресс, чтобы был виден результат

Итак, чтобы сделать баланс потребляемых калорий и сжигаемых, есть лишь два выхода:

Первый — меньше трескать калорийной пищи
Второй — больше давать нагрузок своему бренному телу, сжигая калории.

То бишь, ежели съели пончик — пешочком на работу идем, сжигаем калории, отбивную съели в обед — вечером тренируемся с напрягом, ездим на велосипеде, плаваем, качаем пресс, что угодно — выводим калории. Это самое результативное и безопасное для здоровья действо. Нет, можно, конечно, похудеть , или на гречневой диете, но – во время таких диет вы лишаете свой организм поступления нужных белков, жиров, углеводов — а все они нужны для здоровья. Потому, главное — правильно организовать питание плюс умеренные физические нагрузки. Тогда вопрос: сколько нужно качать пресс, чтобы живот и бока ушли, станет не праздным, а вполне обоснованным.

Правильное питание для похудения

Итак, первое дело в избавлении от живота с жиром – начать правильно питаться.

Убираем быстрые углеводы, оставляем медленные – прочь чипсы, геркулесы, кашки быстрого приготовления, картошка, белый рис, соки и булки! Привет — цельно зерновые каши, отрубной хлеб, свежие цельные фрукты и овощи. Это будет источник энергии — то, что нам нужно.

Добавляем белки в рацион обязательно. Если в обычном состоянии вам нужны белки из расчета 1г\1 кг веса, то при похудении умножьте их на два. Едим свинину, куриную грудку, фасоль, чечевицу, овощи, белки яиц, фрукты, пьем молоко, кефир, употребляем зелень, орехи, творог. Если хочется булку или пирожное, лучший вариант — . Хорошо бы перед началом почистить кишечник, пропив соответствующие чаи, это поможет усвояемости пищи и улучшению метаболизма.

Жиры употребляем умеренно, лучше в виде растительных масел (очень хорошо льняное или оливковое). Так, с питанием разобрались, переходим к физическим нагрузкам.

Как качать пресс, и какие нагрузки нужны для стройности тела

Первое дело — не набрасывать на физические упражнения, не срывать мышцы. Все должно начинаться постепенно. Сначала сбалансируем питание, начнем ходить пешочком вместо поездок на авто, если вес ниже 100 кг — бегаем трусцой, ходим в бассейн, если возможность есть, — прекрасное занятие. Ну, в идеале, конечно, пойти в спортзал и под руководством тренера все начинать делать, но ежели такой возможности не имеется, тогда занимаемся самостоятельно, изучив некоторые азы.

1. Никаких занятий на полный желудок! Качайте пресс, как встанете утром, натощак и после этого лучше 1-1,5 ч не есть.
2. Перед занятиями не едим, после них — тоже часа 1,5.
3. Начинайте качать пресс понемногу, с самых простых упражнений типа скручивания или «лягушачьего подтягивания» — это простые и легкие упражнения, доступны новичку для самостоятельного проведения.

Скручивания

Лягте на спину на покрытый ковром пол, руки вытяните по швам. Ноги подтяните и согните в коленках. Теперь старайтесь так поднять тело, как будто вы собрались встать на лопатки, максимально напрягая живот. Делайте так сначала по 10 раз, затем постепенно увеличивайте количество. Это обратная скрутка.

Второе упражнение — прямая сткрутка, также весьма эффективно. Лежа на полу ноги подтяните так, чтобы в аккурат согнулись в коленках, а стопы были прижаты к полу. Тянитесь к ногам на вдохе, подтянувшись — выдыхайте.

Подтягивание лягушки

Качаем нижние мышцы. Ложимся на кровать до пояса, ноги на полу, руки за головой. Ноги подтягиваем, согнув в коленках, затем выпрямляем.

Если вы хотите вырисовать на животике своем кубики, то, естественно, такие простые упражнения вам вряд ли принесут желаемый результат. Но — начало положат. Ведь изначально нужно от жира избавиться, тогда покажутся мышцы. И можно будет их вырисовать при помощи упражнений и усилия белковой пищи.

Подключите приседания, подтягивания, отжимайтесь от пола, потренируйтесь на брусьях, побегайте — все это поможет достигнуть мечты об избавлению от живота, притом принесет стройность всему телу и оздоровит организм.

Если вы слишком толсты

Начните с ходьбы пешочком для начала, уберите из меню сладкое и жирное — уже начало положено. Затем добавьте упражнения, уменьшите количество еды, увеличьте количество воды, и когда увидите, что начинаете терять вес, у вас появится желание продолжать.

Зайдите ненароком в спортзал, так, походя, — вы увидите, что ничего страшного там нет. Попробуйте некоторые тренажеры, возможно, вам будет удобнее в компании этим заниматься, ведь как известно, дома самому тяжело себя заставить что-то делать. Пример других куда полезнее и это — хорошая мотивация.

Подводим итоги

Итак, мы сегодня разобрали, что в избавлении от жира на животе есть два действенных способа: уменьшение поступления калорий и увеличение их сжигания. Для этого:

Уменьшаем в рационе быстрые углеводы, увеличиваем медленные, уменьшаем количество съеденной пищи, питаемся дробно, пьем в перерывах чистую водичку, достаточно едим белков и немного жиров. Как пример хорошего блюда — — вкусно и полезно.
Занимаемся физическими упражнениями: кроме качания пресса подключаем ходьбу, бег, плаванье, велосипед, прыжки — в общем, все, что сможете, главное — сжигать жир.

Вот теперь вы точно избавитесь от ненавистного бурдюка или, как его еще называют у нас «мамона», и будете стройняшкой. Удачи!

Зона живота, пожалуй, самая сложная в плане похудения.

Чтобы избавиться от проблемы многие начинают качать пресс. Однако выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе — качая пресс, вы укрепляете мышцы, а чтобы избавиться от жирового слоя, придется ещё и уменьшить калорийность рациона.

Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено.

Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит.

Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака.

Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа).

Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот?

Первые дни можно делать небольшое количество повторений: по 10-15 раз и 3 подхода, самое важное — следить за качеством исполнения упражнений (научитесь чувствовать напряжение мышц живота).

Постепенно число повторений увеличивается, а количество подходов остаётся прежним.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох — при поднятии корпуса (напряжении), выдох — при опускании (расслаблении). Чтобы достичь результатов, качать пресс нужно регулярно: от 4 до 6 раз в неделю. Для максимальной эффективности упражнения можно делать и утром, и вечером.

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот?

1. Тренировка всегда начинается с растяжки. Лёжа на полу на спине, руки за головой, согните ноги, потяните мышцы и пару минут полежите в таком положении.

2. Классические скручивания на пресс. Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги, стопы поставьте вместе, руки за головой. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом, поясница при этом должна оставаться на месте.

Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола.

4. Исходное положение туловища, как и при предыдущем упражнении, лишь немного разведите колени. Поднимая корпус, локтями тянитесь к одной из коленок, направления чередуйте.

5. Положение туловища, как и в предыдущем упражнении, но согнутые ноги поставьте на ширину стопы, руки вытяните вдоль туловища. Полностью поднимайте корпус, руки вытягивайте вперед.

6. Исходное положение: лёжа на спине, руки разведите в стороны ладонями к полу, полусогнутые ноги поднимите под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги поочередно в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.

7. Исходное положение: лёжа на спине, немного согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Оставляя поясницу на месте, поднимите таз. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимайте поясницу, оставляя таз и плечи на месте.

8. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локтями колени. Неприглядный жирок на животе обязательно капитулирует, если вы проявите должное упорство в выполнении упражнений и при этом немного измените свое питание (например, можно воспользоваться рекомендациями диеты для живота).

Регулярные занятия не только уберут лишние накопления и на животе, и по всему телу, но и предотвратят появление новых. Кроме этого вы укрепите мышцы брюшного пресса, а крепкие мышцы пресса — залог здоровой осанки и красивой походки.

Пресс за месяц в домашних условиях график. Как накачать пресс за месяц мужчине и девушке. Добавки для тренировки пресса женщинам

Задумываясь над тем, как накачать пресс в домашних условиях, парню или девушке необходимо внимательно изучить вопрос, ознакомиться с различными программами и техниками, проконсультироваться с тренером и врачом.

Спортивная фигура – это эталон не только красоты, но и здоровья. О том, что человек работает над своим телом, красноречиво говорит идеальный рельефный пресс. Чтобы иметь возможность гордиться кубиками на животе, мужчине и женщине надо много трудиться и усердно тренироваться. Важно грамотно подобрать эффективные упражнения для пресса, скорректировать свой рацион и располагать мощным мотиватором.

За неделю до кубиков живот не накачать, это должен понимать каждый. Сколько времени надо тренироваться, чтобы заметить результат, точно сказать нельзя. Эффективность тренинга зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры, пола, возраста, генетической предрасположенности и уровня физической подготовки.

Если программа тренировок подобрана правильно, и человек занимается максимально ответственно, достичь успеха можно за месяц. Прокачку можно проводить в зале или дома. От того, где вы занимаетесь, результат не зависит. На качество работы влияет, какие упражнения выполняет спортсмен, соблюдает ли он технику и придерживается ли основных принципов тренинга.

Как убрать жир

Чтобы увидеть красивый пресс, необходимо убрать жировую прослойку, которая имеет максимальную толщину именно в области брюшной стенки. Пресс – это прокачанные и прорисованные прямые мышцы живота. Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.

Начать тренинг для плоского и красивого живота надо с того, что следует убрать бока и «фартук» (переднюю складку). Быстро справиться с поставленной задачей можно при соблюдении двух важных условий:

  • Правильного питания . Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%.
  • Систематических кардионагрузок . Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это , фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только , а затем подключить базовые силовые нагрузки.

Еще важным условием, позволяющим устранить жировую подкожную прослойку, является питьевой режим. Ежедневно надо употреблять 1,5 литра жидкости, чай, кофе, супы не в счет. Наш организм на 80% состоит из воды, важно поддерживать этот баланс, а не доводить тело до обезвоживания.


Занятия позволят быстро достичь поставленных целей, если во время тренинга придерживаться ряда простых советов и рекомендаций:

  • Правильно дышите. Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира.
  • Всегда выполняйте и . Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта.
  • Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом.
  • Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день.
  • Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными.
  • Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.


Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, не забывайте качать руки и ноги, попу, плечи. Также старайтесь разнообразить тренинг. Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений. Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут.

Основной тренинг

Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это :

  • Классические. Ложимся на пол, ноги закидываем на скамью или другую возвышенность. Руки за головой. Силой пресса отрываем плечи и тянемся грудью к коленям. Качаем мышцы живота в 3 сета по 20 повторений. Спина должна быть округлена.


  • Боковые. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, ладони на затылке. Поднимаем корпус и тянемся к бедрам, в максимальной точке делаем поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение, но поворачиваем тело влево.


  • Двойные. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Необходимо одновременно оторвать ноги и плечи от поверхности, стараясь свернуться «мячиком». Можно выполнять качания с прямыми руками и ногами, как бы, складываясь пополам в максимальной точке.


  • Обратные. Нужно лечь на скамью, на уровне головы зафиксировать положение руками. Следует отрывать ноги и таз, сохраняя поясницу ровной и прижатой к поверхности лавки.

Смотрите видео:

Также проработать пресс помогает упражнение « ». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что накачать пресс можно в домашних условиях, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.


Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий.

Если девушка поставила себе цель иметь подтянутый живот и стройную фигуру, то она желает получить результат как можно быстрее. Для женщин достижение нужной формы представляет собой процесс, который немного сложнее дается, чем мужчинам, так как процент жировых отложений в организме значительно выше. Кроме того, локализация липидных депо также сосредоточена в области живота и ягодиц, которые являются проблемными зонами.

Упражнения и советы о том, как накачать пресс за месяц девушке, немного отличается от аналогичных рекомендаций для мужчин. Строение мышц живота у представителей разных полов неодинаковое, что обязательно необходимо учитывать. Если для мужчин лучшим способом набора мышечной массы и накачки мышц являются силовые тренировки, то женщинам предпочтительнее всего использовать аэробные нагрузки с сочетанием стрейчинга и силовой работы. Кроме того, организм девушки устроен гораздо сложнее мужского. Планирование тренировочного процесса, нагрузок и даже приема пищи необходимо осуществлять с учетом собственного менструального цикла. Не рекомендуется практика силовых упражнений за один день до менструации, во время и два дня по окончанию.

Как накачать пресс за месяц девушке

Что касается сроков, то, как правило, для того, чтобы придать мышцам живота необходимый рельеф, при условии соблюдении всех норм и рекомендаций, то месяца может вполне хватить. Но это при условии, что на животе отсутствуют значительные жировые отложения (размер складки в районе пупка должен быть не более 3 см), в противном случае прогресса попросту не будет заметно под слоем, толщиной 2-3 см, он скроет кубики. Поэтому перед началом нашей месячной программы рекомендуем пройти жиросжигающий комплекс в сочетании с диетой, чтобы избавиться от лишних отложений. Заверения о том, что рельефный пресс можно получить за пару дней, занимаясь всего по несколько минут и не соблюдая строгой диеты – просто миф.

Накачка пресса – это комплексный подход к:

  • тренировочному процессу;
  • питанию;
  • образу жизни.

Главным фактором выступает, конечно, питание – оно предопределяет более 70% успеха. О нем мы рассказывали подробно в других публикациях, поэтому подробно останавливаться не будем. Напомним, что нужно тщательно скорректировать рацион, включив высокобелковые продукты и частый прием пищи, а также полный отказ от простых углеводов. Также рекомендуем использовать добавку « ». Она позволит не только существенно ускорить результат тренировочного процесса, но также укрепить иммунитет.

Правильный выбор упражнений также очень важен. При этом тренировочный процесс может быть организован как в тренажерном зале, фитнес-центре или даже в домашних условиях. Пресс – это такая группа мышц, которые могут быть тренированы без применения специального спортивного инвентаря – можно обойтись и своими силами. Они работают постоянно, поэтому углы нагрузки и проработка возможны даже лежа, для чего нужен жесткий пол. Каждое занятие необходимо начинать с разминки – при этом не важно, в какой форме она будет проходить — стрейчинг, гимнастика, танцы или бег. Хорошо разогретые и подготовленные мышцы пресса являются залогом продуктивной тренировки и лучшего отклика на основные упражнения. Приступать к тренировкам рекомендуется через 2 часа после приема пищи и не позже, чем за 2 часа перед сном.

Планирование тренировочного процесса также должно осуществляться с учетом анатомического строения мышц брюшного пресса. Они расположены в разных направлениях – условно их можно разделить на:

  • верхние;
  • нижние;
  • боковые (косые).

Каждый из этих отделов получает нагрузку при выполнении упражнений под определенными углами.

Упражнения для верхнего отдела живота
Эта область начинает «обрастать» кубиками одной из первой, поэтому многие опытные спортсменки считают ее индикатором прогресса. Классическими упражнениями, которые задействуют верхний отдел мышц брюшного пресса, являются:

  • скручивания – в положении лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки за головой. Верхняя часть туловища приподнимается на 20-30 сантиметров от пола, и в такой позиции нужно остановиться на несколько секунд. Делать нужно 3 подхода по 15 движений. Для большей вариативности загрузки можно использовать мяч.
  • прогибы – в положении лежа на животе, ноги должны быть вытянутыми, а руки сцепленными за спиной. Приподнимается верхняя часть туловища, с максимальным ее отрывом ее как можно выше от пола, и в такой позиции нужно остановиться на несколько секунд, чтобы сделать 5 медленных выдохов. 3 подхода по 12 повторений;
  • подъемы ног – вариант силового упражнения на накачку пресса, делается в положении лежа на спине с прямо вытянутыми ногами. Они должны медленно подниматься вверх, становясь перпендикулярно поверхности пола. 3 подход по 12 движений.

Делая их, нужно точно соблюдать технику, акцентируя нагрузку, а не спине или шее.

Как накачать нижнюю часть пресса

Для многих является наиболее проблемным участком. Связано это с тем, что жир с этой зоны уходит крайне медленно и кубиков, как таковых, тут нет. Лучшими движениями для детализации нижнего отдела пресса можно назвать:

  • гармошку – упражнения выполняются в сидячем положении, ноги выпрямляются вперед. Их нужно медленно приподнимать от пола на 25-40 см, зафиксировать на 2-3 секунды, после чего подтянуть к груди. 3 подхода по 15 повторений.
  • вышагивания на весу – в положении лежа на животе, ноги должны быть вытянутыми, а руки сцепленными за головой. Необходимо приподнимать ноги на 45 градусов от пола и быстро делать «шагательные» движения. 2 подхода по 25 «шагов» для ноги
  • подъемы ног — делаются в положении лежа на спине с прямо вытянутыми ногами. Силой мышц живота нужно приподнять таз, выпрямляя ноги над головой. 2 подхода по 15 движений.

Это даст максимальную нагрузку на указанную область

Боковой пресс (косые мышцы)

Боковой пресс – также очень важная для эстетики область. Очень важно упражнения для нее выполнять без утяжелений – иначе уже через месяц тренировок косые мышца немного увеличатся в объемах, что приведет к визуальному и фактическому утолщению талии на несколько сантиметров. Лучше всего их прорабатывают:

  • выпрямления ног – движения выполняются лежа на спине и в полусидячем положении, ноги сгибаются в коленях и расположены на весу таким образом, чтоб икроножные мышцы оказались параллельными поверхности пола. Поочередно вытягиваются ноги и удерживаются в данном положении на протяжении нескольких секунд. 3 подхода по 25 повторений;
  • диагональные скручивания – упражнения, которые позволяют отлично прорабатывать боковые мышцы живота. Выполняются, как и стандартные скручивания, однако нужно тянуться не по прямой линии, а по диагонали, локтями к противоположному колену;
  • «Ножницы» – в лежачем на боку положении, ноги вытянутые и поднятые на 25 см от пола.

Прямые ноги должны выполнять маховые перекрещивающиеся движения. 2 подхода по 25 повторений.
Если следовать всем предоставленным рекомендациям и выполнять упражнения правильно, можно за месяц избавиться от жировой прослойки на животе и получить красивый, рельефный живот. Главное – верить в себя и не останавливаться, не видя результатов с первых дней тренировок.

В интернете много предложений накачать пресс за 8 дней, или за 1 неделю и т. д. Но вот достоверность таких предложений вызывает сомнения. Ведь чтобы накачать пресс, нужно соблюдать кучу правил и прилагать много усилий. Только строгое соблюдение диеты и тяжелый труд на тренировках могут сделать из бесформенной массы подтянутого и успешного человека. Конечно же, на это необходимо больше времени, чем предлагают рекламщики. Но сколько? Каждый тренер скажет, что минимальное время для накачки пресса – 30 дней. Именно за столько можно реально увидеть результаты. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать пресс за 30 дней.

Как начать тренировки

Прежде чем начинать тренировки, необходимо понять, а в дальнейшем и выполнять определенные условия.

Правила, как начать тренировки:

  1. Избавиться от жира. Накачать пресс можно и с лишним весом, но чтобы увидеть результат, нужно, чтоб пресс не скрывал подкожный жир. Вот в этом пункте и пригодится строгая диета.
  2. Применяйте статическое напряжение. Если напрягать все время живот, мышцы брюшного пресса станут сильнее, это будет первым шагом к красивому телу.
  3. Упражнения на пресс прокачивают все мышцы, из которых он состоит, но неравномерно. Старайтесь подобрать такие упражнения, чтобы качать одинаково все группы мышц брюшного пресса.
  4. Следует запомнить, что пресс не любит торопливых. Если вы спешите быстрее накачать заветные кубики или быстрее выполнить упражнение, вы обречены топтаться на месте. Чем дольше вы работаете над прессом, тем быстрее придет результат.
  5. Просто тренировать пресс может быстро наскучить, поэтому важно разнообразить тренировочный процесс каким-нибудь видом спорта, в котором серьезно задействуются и мышцы живота.
  6. Планка – лучшее упражнение для пресса. Тренирует практически все мышцы тела. Но следует вводить его в тренировки постепенно, не жертвовать техникой выполнения.

Мотивация

Обычно главной причиной провала в накачке пресса является отсутствие мотивации.

Мотивация может быть:

  • Просто выглядеть хорошо (как бы банально это не звучало). Каждый человек эгоистичен и хочет быть лучше всех, а современные модные тренды диктуют нам, что нужно быть стройным и красивым.
  • Здоровье. Лишние килограммы не просто наносят вред эмоциональной и психологической составляющей человека, но также и физическому здоровью. Проблемы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, могут побудить человека начать борьбу с жировыми отложениями.
  • Желание становиться лучше. Не только в физическом плане можно стать лучше, но и в психологическом. Спорт всегда тесно взаимосвязан с психологией. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Особенности прокачки пресса

Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц.

Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра. А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней.

У мужчин

Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.

У женщин

Как уже говорилось, прокачка пресса у мужчин и женщин имеет различия. Но и цели мужчины и женщины ставят перед собой разные. Для женщин кубики на прессе не так важны, их можно назвать даже патологией с точки зрения естественной анатомии.

Целью же многих женщин является получение и борьба с отложениями жира на боках (так как в организме женщины присутствуют гормоны эстрогены, которые работают на сбор энергии в виде отложений в боках, животе, бедрах и ягодицах).

Женские тренировки носят более легкий характер, но интенсивность таких занятий должна быть выше, чем у мужчин. Используя эти особенности, легко составить программу прокачки пресса на 30 дней для девушек.

Интенсивность и частота тренировок

Интенсивность прокачки пресса зависит от целей тренировки. Так, если цель – кубики пресса, то стоит тренироваться с утяжелителями или дополнительным весом, при этом интенсивность тренировки падает, и количество повторов зависит от используемого веса.

Ну, а если цель – просто стройная талия, то тренировки лучше проводить со своим весом и при этом с высокой интенсивностью, здесь количество повторов должно быть значительно больше.

Частота занятий зависит от того, является ли единственной или входит в общую разноплановую программу. Если тренировка пресса – лишь часть общей, то вполне достаточно уделять ей два дня в неделю.

Но вот если качать только пресс, то лучше всего заниматься им каждый день, а если нет такой возможности, то хотя бы через день.

Самые эффективные упражнения

Упражнения на пресс, которые работают всегда:

  1. Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных. Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.
  2. Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.
  3. Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.
  4. Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.
  5. Вакуум – упражнение для ленивых. Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.
  6. Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.

Программа для мужчин на 30 дней

Предлагаем несколько программ тренировки пресса на 30 дней для мужчин в таблицах.

Если тренировка не подразумевает прокачку каких-то других мышц, то стоит воспользоваться программой с подходами. В следующей таблице подходы разделены по времени на весь день. За день необходимо делать три подхода.

Программа для женщин на 30 дней

Предлагаем лучшие программы для тренировок пресса за 30 дней для девушек в таблицах.

Вариант программы на тренировку пресса за 30 дней для женщин:

Программа тренировок пресса дома на 30 дней с постепенным увеличением количества подходов:

Лучшее время для упражнений

Выбрать лучшее время для тренировок довольно сложно из-за индивидуальных особенностей организма.

Специалисты советуют заниматься утром, но ведь никто не отменял людей «сов», которые утром про бодрость и слышать не хотят. А если еще и учесть факт занятости на работе? Ведь рабочий график бывает разный. В этом случае оптимальным вариантом считается тот, когда тренировки проходят в свободное время, будь то утро или вечер. Главное – не стоит этого делать перед сном, а то можно и не уснуть всю ночь.

И конечно же, стоит обратить внимание, что не стоит тренироваться сразу после еды. Лучше всего перед приемом пищи или через 2 часа после, ведь на полный желудок физическими упражнениями заниматься нельзя.

Противопоказания

Тренировка пресса – очень сложный процесс, и, как во всех сложных физических нагрузках, существуют противопоказания.

Когда лучше не качать пресс:

  1. Когда присутствуют тяжелые заболевания внутренних органов живота, грыжи, проблемы в области таза и другие серьезные заболевания.
  2. После операции.
  3. Для женщин:
  • во время менструации;
  • в послеродовой период;
  • при гинекологических заболеваниях.
  1. И, конечно, нельзя качать пресс после еды, иначе, могут быть неприятные последствия.

Подытожив все вышеперечисленное, можно сказать, что за 30 дней – реально. Но для этого придется серьезно потрудиться, пожертвовать лежанием на диване в компании пирожных и гамбургеров.

Если вы действительно хотите добиться результата, следуйте этим правилам:

  1. Отказаться от любимой пищи. Диета так же важна, как и тяжелые физические упражнения.
  2. Ежедневные тренировки. Придется выделить время для занятий тренировками, и чаще всего – это свободное время, которого у работающих людей и так немного.
  3. Придется поломать голову и подобрать правильно упражнения на пресс, которые помогут именно вам достичь успеха.
  4. Необходимо отслеживать график изменения пресса для девушек и мужчин на 30 дней, чтобы видеть прогресс. И составление графика поможет преодолеть психологические барьеры в тренировках.
  5. Помните, мало – накачать пресс, важно еще и сохранить его. А для этого придется осознать, что нужно менять свои привычки не на 30 дней, а на всю жизнь.

Видео

Из этого видео вы узнаете, как правильно выполнять упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней.

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок. Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле. В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги. С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Виды таблиц

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок. Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

  • Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
  • Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха. Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться. В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 1 месяц. Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реально.

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным. Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей. Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию. Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений. Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Упражнения для пресса

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата. На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами. Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.

1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.

2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов. Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить. Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса. Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее. Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка». При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану. «Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет. Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

А можно ли накачать пресс за один месяц? Ответ вероятнее всего перевалится в сторону «да». Однако дело в том, что люди обычно качают пресс для того, чтобы подтянуть живот, избавиться от жира и сделать себя более спортивными, а не для того, чтобы позировать большими кубиками. Для того, чтобы достичь именно такого результата необходимо выполнять много разных других вещей: правильно питаться, делать тренировки в определенное время, делать разные упражнения. Сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс за 30 дней в домашних условиях.

Реально ли накачать пресс за месяц?

К сожалению, не такой простой, каким может показаться. Дело в том, что здесь не работает такая же схема, как с турником, например, где вы и прокачиваете практически все тело. Большинство стандартных упражнений задействуют только верхние 4 кубика, которые однозначно будут украшать вас, но выглядеть не очень органично. Крайне сложно добраться до . Для этого придется делать отдельные комплексы упражнений, такие как или лежа на спине.

Однако чрезмерное форсирование нижнего пресса, особенно в течении месяца, для девушек может быть опасным для здоровья.

Допустим вы смогли развить и нижнюю часть, но он все еще выглядит как наклейка на животе без этих красивых полосок от бокового пресса. И проблема в том, что простых поворотов в сторону или будет недостаточно для тренировки.

Специфика упражнений

Однако, как уже говорилось: накачать пресс за один месяц — это вполне реально. Сначала пройдемся по методикам и спецификам тренировки. Важно отметить, что упражнения на пресс рекомендуется выполнять ежедневно, а также, это рекомендуется делать 3 раза в неделю, если вы привыкли заниматься в спортзале, но делайте тренировку сильной, изматывающей, с утяжелителями. Стоит понимать, что в таком случае вы прокачиваете именно мышцы пресса, а не делаете красивый живот. Вероятно, такая месячная тренировка пресса подойдет больше для мужчин. С другой стороны, у нас есть ежедневные тренировки, которую подойдут и помогут всем.

Самый главный секрет в том, что не обязательно себя грузить до отвала, делать много упражнений и работать до отказа. Достаточно потратить 20 минут в день, чтобы спустя месяц увидеть в зеркале, появляющийся рельеф на прессе. Однако при этом нужно тщательно следить за питанием и отдыхом. Главное правило — чем медленнее делать, тем лучше. То, что вы подняли корпус или ноги – это половина повторения.

Топ 10 упражнений, чтобы накачать пресс за 30 дней

1. Повороты
  1. Сядьте на пол.
  2. Корпус слегка отклоните назад.
  3. Ноги поднимите сантиметров на 15.
  4. Поворачивайте корпус в разные стороны.



Ноги всегда должны смотреть вперед, а не раскачиваться вместе с вами. Для лучшего эффекта можете взять в руки дополнительный вес.

2. Подъем ног к верху
  1. Лягте на пол.
  2. Руки положите рядом с бедрами.
  3. Ноги медленно поднимайте к верху и так же медленно опускайте (не прикасаясь к полу).

Расслабьте руки, они не должны служить рычагом к подъему. Постарайтесь всю нагрузку перевести на пресс.

3. Скручивание
  1. Лягте на пол.
  2. Ноги подогните в коленях.
  3. Руки зафиксируйте на груди или заведите на затылок.
  4. Совершайте небольшой подъем, до отрывания поясницы.


Упражнения является легким, но не нужно из-за этого жертвовать техникой не спешите , делайте полное скручивание и медленно опускайтесь.

4. Альпинист
  1. Примите упор лежа.
  2. Поочередно поджимайте разные колени к груди.


  • Можно делать это упражнение медленно, пытаясь тянуть колени как можно дальше. От этого мышцы пресса будут больше растягиваться.
  • Однако вы можете делать не с такой амплитудой, но быстро. Такой способ пойдет для тех, кто хочет согнать немного жира, так как высокая мобильность и интенсивность поспособствует этому.
5. Велосипед
  1. Лягте на пол.
  2. Приподнимите голову.
  3. Сцепите руки в замок на затылке.
  4. Ноги, так же, поднимите сантиметров на 15.
  5. Теперь поочередно подтаскивайте колено к груди, касаясь его противоположным локтем.

Ноги и голова не должны касаться пола.

6. Подтягивание ног к турнику
  1. Схватитесь за турник.
  2. Поднимайте ноги к перекладине (желательно ровные).


  • Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной.
  • Делайте медленный подъем и такой же спуск.
7. Уголок
  1. Лягте на пол.
  2. Руки сцепите в замок на затылке.
  3. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  4. Поднимайтесь к ногам.
  5. Для удобства слегка двигайте ногами.


8. Боковые скручивания полулежа
  1. Лягте на пол спиной.
  2. Подоприте корпус локтями.
  3. Поднимайте поочередно разные ноги вверх, касаясь их противоположной рукой.



– это именно то упражнение, которое будет укреплять ваш пресс в течении месяца. Рекомендуется ежедневно стоять в планке несколько минут.

Программа упражнений

Наш сет будет направлен больше для домашних условий, чтобы его могли выполнять все, кто хочет. Основная задача – сохранять интенсивность. В отличии от рук пресс не может так же быстро закислиться и стать ватным. Тем не менее, нас будет сопровождать постоянное жжение в области живота.

Однако, мы качаем пресс в течении месяца, потому, если боль будет с каждым днем накапливаться, рекомендуется сделать отдыха.

Наша интенсивность заключается в отдыхе между упражнениями. У нас он составляет – 30 секунд. Не спешите в выполнении упражнений, но и не спите. Работать рекомендуется ежедневно, желательно утром. Отдых можно сделать на выходных или среди недели, главное, чтобы 1-2 дня. Только это при условии, что у вас есть уже какая-то база, если вы начинаете с нуля, то работайте через день . Держите ровный темп и следите за техникой. Программа сета приблизительно такая:

Если вы все-таки желаете заниматься в зале, то рекомендую уменьшить количество упражнений, но добавить дополнительный вес, например, к поворотам, подтягиванию ног к турнику, подъем туловища в сед или же другие упражнения на тренажерах. Это подойдет для месячной тренировки для мужчин, которые могут работать до отказа, но 3 раза в неделю.

Питание

На самом деле, питание, это сложная тема, которая имеет много тонкостей. Все зависит от вашего пола, возраста и состоянием здоровья, потому пройдемся по этой теме более абстрактно.

Первое, что нужно сделать, это присмотреться к ограничению углеводов. Выпечка, сладкая вода, другие сладости, макароны, даже фрукты — это все относиться к высокоуглеводным продуктам. Грубо говоря, углеводы – легкодоступная энергия. Когда вы тренируетесь, вы устаете и, чтобы поддерживать работу организма тратится все то, что вы недавно съели. В тоже время, жир – это тоже энергия. Следовательно, для того, чтобы похудеть, нужно сделать так, чтобы на восстановление тратились жиры.

Вы можете есть в небольших количествах разные каши, но главное это – мясо, творог, яйца и овощи.

Питание по методу диетического окна

Есть еще одна интересная методика, которую, однако, будет сложно реализовать – диетическое окно. Например, вы проснулись, пообедали в 12 часов, затем перекусили в 16:00 и нормально поужинали в 19:00. Если вы на следующий день повторите все тоже самое, то от последнего приема пищи до следующего у вас – 17 часов. Это значит, что тренировка перед обедом будет намного более эффективной. Обычно практикуют по 16 часов голодания.

Если вы решите попробовать, то нельзя начинать сразу с такого большого окна.

Программа и таблица как накачать пресс мужчине за 30 дней

4.6

(40)

Один из читателей блога написал мне на почту и его вопрос звучал так: Посоветуйте пожалуйста толковую программу как накачать пресс мужчине за 30 дней. В одном письме не раскрыть всей темы, поэтому письмо на электронную почту послужило мотивацией написать подробный материал на вышеуказанную тему и разместить для пользования и применения мужчинами которые читают The Men’s Fit.

Сразу хочу обратить ваше внимание на ряд факторов которые нужно будет учитывать, если хотите достичь результата и использовать программу упражнений с максимальной пользой:

  1. Строгое соблюдение диеты.
  2. Не пропускать ни одного дня.
  3. Уделить внимание восстановлению.
  4. Слушать свой организм.

Подробно остановимся на каждом факторе, а затем приступим непосредственно к разбору упражнений для проработки пресса.

Правильная диета для результата

Очень важно придерживаться правильного питания в повседневной жизни, а лучше сделать это естественной частью будничной рутины. Но мы рассмотрим фактор питания в парадигме данной программы как один из фундаментальных моментов. Ниже приведены списки продуктов которые влияют на программу.

Итак, полностью исключаем из рациона:

  • Спиртные напитки, кофе, крепкий чай.
  • Мучное из белой муки;
  • Продукты содержащие дрожжи;
  • Мед, сахар, любые сладости из магазина;
  • Картофель;
  • Продукты содержащие крахмал;
  • Фастфуд и места быстрого питания.
  • Жаренное.
  • Полуфабрикаты.

Включаем в рацион:

  • Питье чистой воды на протяжении всего дня (негазированной).
  • Свежий лимон (если нет противопоказаний по здоровью).
  • Салаты из овощей и зелени.

Не пугайтесь! Это не значит, что списки приведенный выше, ограничивают вас навсегда. Но на время 30-ти дневной программы по прокачке пресса это контр важно.

Общие рекомендации

Подытожив все вышеперечисленное, можно сказать, что накачать пресс за 30 дней – реально. Но для этого придется серьезно потрудиться, пожертвовать лежанием на диване в компании пирожных и гамбургеров.

Если вы действительно хотите добиться результата, следуйте этим правилам:

  1. Отказаться от любимой пищи. Диета так же важна, как и тяжелые физические упражнения.
  2. Ежедневные тренировки. Придется выделить время для занятий тренировками, и чаще всего – это свободное время, которого у работающих людей и так немного.
  3. Придется поломать голову и подобрать правильно упражнения на пресс, которые помогут именно вам достичь успеха.
  4. Необходимо отслеживать график изменения пресса для девушек и мужчин на 30 дней, чтобы видеть прогресс. И составление графика поможет преодолеть психологические барьеры в тренировках.
  5. Помните, мало – накачать пресс, важно еще и сохранить его. А для этого придется осознать, что нужно менять свои привычки не на 30 дней, а на всю жизнь.

Пройти весь путь от первого до тридцатого дня

Важно придерживаться режима тренировок и не пропускать ни одного дня. Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом. Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.

В случае пропуска одного дня (очень большое исключение), то возможно выполнить упражнения на день позже, но при этом вся программа сместиться на сутки.

Если угодно, докажите сами себе что вы способны преодолеть сложный путь и наградой за старания и труд станет красивый пресс.

Самые эффективные упражнения

Упражнения на пресс, которые работают всегда:

  1. Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных. Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.
  2. Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.
  3. Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.
  4. Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.
  5. Вакуум – упражнение для ленивых. Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.
  6. Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.

Уделите внимание полноценному отдыху

Важно давать организму отдохнуть и полноценно восстановится после тренировки. Это значит, что вы должны спать минимум 8 часов в сутки, не меньше. В случае несоблюдения режима сна и отсутствия полноценного отдыха, обменные и функциональные процессы в организме нарушаются.

Кроме того, если человек не соблюдает режим сна и спит недостаточно, то он становиться вялым, медленных, пропадает мотивация к действиям и общая активность резко снижается. Возьмите на вооружение эту информацию и не допускайте ошибок которые приводят к снижению работоспособности и травмам.

Прислушивайтесь к своему телу

Помните, что начиная любую программу тренировок у вас не должно быть никаких болевых синдромов. Если вы чувствуете нехарактерную боль во время или после упражнений, то не стоит продолжать выполнение программы, а необходимо проконсультироваться у врача.

Часто болевые ощущения являются сигналами серьезных нарушений в работе организма. Мужчины, которые ранее имели травмы позвоночника, операции должны обязательно пройти консультацию у врача, потому как рисковать здоровьем ради упругого пресса это легкомысленный выбор.

Программа для женщин на 30 дней

Предлагаем лучшие программы для тренировок пресса за 30 дней для девушек в таблицах.

Вариант программы на тренировку пресса за 30 дней для женщин:

Программа тренировок пресса дома на 30 дней с постепенным увеличением количества подходов:

Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин

Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.

Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.

Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.

Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.

Вся программа состоит из 10 упражнений для пресса разного типа специально подобранных для мужчин. Мы разберем каждое из них подробнее и в конце будет удобная таблица на все дни.

Упражнения на пресс из программы на 30 дней

Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков.

Жук

Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.

Подъем туловища лежа

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.

Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.

Подъем прямых ног

Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.

Упражнение альпинист

Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.

Планка с изменением положения

Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.

Поднятие колен стоя

Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.

Упражнение лягушка

Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.

Берпи

Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.

Прыжки с поднятыми коленями

Из положения полуприседа, прыгнуть как можно выше, поднимая колени к груди. Мягко приземлитесь и прыгайте с поднятием колен последующие разы.

Рекомендую посмотреть видео которое покажет правильную технику выполнения.

Рекомендации к выполнению упражнений на пресс

Советы по эффективности и предостережения от ошибок позволят добиться отличного результата за минимальное время.

  • Во время выполнения любых упражнений на пресс очень важно осознанное вовлечение в работу мышц живота: не расслабляйте мускулы до конца, даже когда вы находитесь в наименее активной фазе упражнения.
  • Выполнять упражнения на пресс необходимо в медленном темпе, акцентируя внимание на технике.
  • Ускорить процесс появления рельефного пресса можно с помощью регулярного введения новых упражнений. Это объясняется быстрой адаптацией мышц пресса к предлагаемой нагрузке. Если тренировать себя одними и теми же упражнениями, их эффективность со временем уменьшится.
  • Работая над мышцами живота, нельзя игнорировать питание. Если у вас есть лишний вес, и вы не уменьшите количество потребляемых калорий, рельеф просто не проступит сквозь жировую прослойку.
  • Перед каждой тренировкой необходима 5–10-минутная разминка. Это может быть, например, бег на месте или прыжки через скакалку.
  • Отдыхать между подходами разрешается максимум одну минуту.

Итак, для того чтобы добиться эффектного и сильного пресса, необходимо грамотно подходить к тренировкам: регулярно выполнять сбалансированный комплекс из упражнений на все мышцы живота, давая им при этом время на восстановление. И, конечно, наладить свой рацион в соответствии с принципами правильного питания.

таблица для мужчин со схемой прокачки

Красивый и рельефный пресс – это мечта любого мужчины, который занимается спортом. Чтобы получить атлетические кубики, придется немало постараться, но в принципе это возможно. Причем не обязательно посещать тренажерные залы – добиться хороших результатов мы можем и в домашних условиях, имея хорошую мотивацию и немного свободного времени. Также очень важна правильная схема прокачки пресса для мужчин, о которой мы и поговорим.

Особенности мышц пресса у мужчин

Перед тем как понять, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно слегка углубиться в анатомию, а именно изучить строение мышц брюшной стенки, которые вместе и являются нашим прессом. Для красивого торса важно прорабатывать четыре мышцы живота, которые являются основными:

Прямая мышца. Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине.

Наружная косая мышца. Начинается от поверхности 5-12 ребер и заканчивается около уровня лонного сочленения и подвздошных костей. Она выполняет несколько задач. Так, при вертикальном положении и упоре на нижние конечности она поворачивает грудную клетку и наклоняет ее. А при подвешенном состоянии и опоре на нижние конечности данная мышца ответственна за приподнимание таза вверх и выполнение поворотов таща и ног в разные стороны.

Косая внутренняя мышца живота. Берет начало от гребней подвздошных костей и заканчивается у хрящевого участка нижних ребер. Функции у нее такие же, как и у наружной косой мышцы, она усиливает и дополняет ее работу.

Поперечная мышца живота. Начинается у внутренней части 6-12 ребер и гребней подвздошных костей, а заканчивается около белой линии живота. Она сокращается, сжимая внутренние органы, и обеспечивает выделение воздуха наружу, то есть, помогает нам произвольно выдыхать

Анатомические знания о мышцах пресса нужны всем, кто хочет добиться результатов. Они помогут правильно составить план тренировок и выбрать подходящие упражнения.

Правильная тренировка пресса до рельефных кубиков

Ладно, ладно, это прозвучит слегка драматично, но моя точка зрения такова:

  • Кто-то скажет вам, что необходимо делать всего несколько упражнений в день, чтобы получить рельефный пресс… но это ошибка.
  • Кто-то скажет, что обязательно необходимо выполнять приседания и становую тягу, иначе не получится сформировать красивый торс… но это ошибка.
  • Кто-то скажет, что необходимо есть только определенную пищу, а всё остальное ни в коем случае нельзя… но это шибка.
  • Кто-то скажет, что необходимо просто похудеть… но это ошибка.
  • А кто-то скажет, что всё дело в пищевых добавках… но и они не правы.

На самом деле необходимо хорошо выполнять всего две вещи:

Как долго и часто нужно заниматься?

Важный вопрос – как часто качать пресс мужчинам, причем мнения об этом могут сильно отличаться, и даже среди специалистов активно ведутся споры. Одни считают, что для прокачки пресса нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы мышцы все время были в тонусе.

Другие же спортсмены на вопрос о том, можно ли мужчине качать пресс каждый день, отвечают отрицательно, полагая, что ежедневные нагрузки негативно влияют на мышцы и истощают их, ввиду чего добиться желаемых результатов значительно сложнее.

На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения «освежающих» упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов. (Информация о зарядке для мужчин – здесь.)

Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так: День 1 – работаем с прессом;

День 2 – прорабатываем плечевой пояс;

День 3 – качаем спину и нижние конечности.

И таким образом по кругу. Благодаря таким тренировкам можно поддерживать себя в лучшей физической форме.

Независимо от того, какое количество групп мышц мы прорабатываем, оптимальная длительность тренировки составляет 1-1,5 часа. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли.

Если тренировка будет длиться меньше часа, тело не разогреется до необходимого уровня. Конечно, сейчас существуют и специальные интервальные тренировки, которые позволяют мышцам быстрее прийти в тонус, но все же заниматься рекомендуется дольше и размереннее, чтобы вы могли лучше ощутить функционирование мышц.

Частота занятий

Важным вопросом является составление правильной программы прокачки пресса для мужчин. Как часто заниматься — это спорный вопрос. Мнения об этом сильно различаются. Среди экспертов на эту тему ведутся активные споры. Некоторые считают, что для того, чтобы добиться идеального пресса, нужно тренироваться каждый день, и тогда мышцы всегда будут находиться в тонусе.

Другие спортсмены отвечают на вопрос, необходимо ли мужчине качать ежедневно пресс, отрицательно. Они полагают, что ежедневные нагрузки плохо влияют на мышцы и ослабляют их, поэтому добиться необходимого результата намного сложнее.

На практике выходит, что оптимальным вариантом для мужчины является прокачка пресса за 3 недели. Именно за этот срок можно добиться ощутимых результатов. Во время тренировок нужно чередовать активные нагрузки и исполнять «освежающие» упражнения. К примеру, в один день нужно заняться прокачкой пресса очень активно, а в другой — делать общие занятия для тонуса мышц или прокачивать другие группы бицепсов.

Особенности выполнения упражнений

Даже самая эффективная схема качания пресса для мужчин будет неэффективна, если выполнять упражнения неправильно. Поэтому стоит изучить некоторые особенности и правила работы с мышцами живота:

Следите за своим дыханием. Поперечная мышца живота ответственна за глубокий вдох, поэтому нужно уделить дыхательной технике внимание. Делайте вдох и выдох глубоко, напрягая при этом диафрагму и брюшную стенку. Усилия всегда делаются на выдохе, и расслабления – на вдохе.

В процессе выполнения упражнений вы должны ощущать, какие мышцы работают. Первые тренировки всегда не слишком осознаны, и это нормально, поскольку мышцы еще слабые, и за движения в большей мере ответственны кости скелета и суставов. Однако со временем мускулатура укрепляется, и вы можете прочувствовать ее работу. Если вы не чувствуете работу мышц, значит, вы не слишком стараетесь, или нагрузка подобрана неправильно.

Выполняя упражнения на пресс, вы должны отдаваться по максимуму. Выполняя упражнения, напрягайте тело. Последние подходы обычно делаются на максимальном усилии, когда вы уже еле-еле можете их выполнять.

Чтобы тренировки были достаточно интенсивными и результативными, вы должны дать организму энергию. За 1-1,5 часа до тренировки нужно покушать что-то энергетическое: орехи, банан. За полчаса-час можете выпить зеленый чай, который замечательно ускоряет метаболизм. Если вы хотите еще и сбросить вес, можете принимать препараты с эль-карнитином в составе. Они также благотворно влияют на обмен веществ, улучшают выносливость и работоспособность.

Программа домашних занятий для девушек

В погоне за плоским животом девушки часто изнуряют себя постоянными тренировками пресса, не понимая, что этой мышце требуется время на восстановление, а жиросжигание зависит вовсе не от упражнений.

Ниже приведена недельная программа тренировок для пресса для девушек, которая подойдет всем дамам, активно занимающимся спортом:

Еще один неплохой вариант для занятий дома без каких-либо дополнительных приспособлений:

© artinspiring — stock.adobe.com
Здесь упражнения 1-5 выполняются в режиме 3х10-15.

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Программа прокачки пресса для мужчин предполагает выполнение упражнений, которые основываются на естественных функциях мышц живота. Так, для прокачки прямой мышцы живота выполняются упражнения, предполагающие подъемы корпуса из положения лежа:

Классический вариант. Лягте на спину, ноги согните в коленях (сначала их можно фиксировать). Руки заведите за голову, чтобы кончики пальцев только немного прикасались к ушным раковинам и не тянули голову вперед. На выдохе поднимайтесь, а на вдохе – опускайтесь. Количество повторов может определяться индивидуально, но важно, чтобы, выполняя последние разы, вы были уже на пределе возможностей.

У классического способа есть разные вариации. Например, можно положить ноги на какой-то предмет мебели, чтобы по отношению к тазу они находились под прямым углом. К ногам поднимайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки, и замирая в воздухе, образовывая с поверхностью пола тупой угол.

Подъемы туловища в положении лежа поперек скамьи. Также одновременно поднимайте ноги, чтобы они двигались навстречу торсу. Упражнение помогает прокачать и прямую, и поперечную мышцу.

Также можно выполнять упражнения, вися головой вниз на турнике и поднимая туловище к нижним конечностям.

Для проработки косых мышц полезны такие упражнения:

  • Подъем туловища вверх плечом к колену, которое является противоположным – горизонтальное скручивание.
  • Повороты корпуса в сторону в положении стоя.
  • Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
  • Повороты таза и ног в стороны, при которых нужно держаться руками за турник, подтягивать кверху таз. Мы говорим о скручиваниях таза на турнике

Простое и действенное упражнение для поддержания мышц живота в тонусе – это горизонтальная планка. Нужно принять стойку, как для отжимания, напрячь спину и пресс и задержаться в таком положении, при котором тело составляет прямую линию. Планку можно чередовать с отжиманиями от пола.

В таком же положении вы можете по очереди подтягивать колени к груди по прямой либо косой линии (к противоположному колену). Упражнение это может применяться как разминка.

Если вы прорабатываете пресс отдельно, выполняйте несколько подходов (3-5), причем каждый должен завершаться на пределе ваших возможностей. Как правило, комплекс включает в себя 5-6 упражнений. Важно каждый месяц менять комплекс, иначе мышцы могут адаптироваться к предлагаемой нагрузке, и она перестанет давать эффективность.

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним! 1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи. 2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно. 3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1.5-2 часа. 4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Как накачать пресс за месяц: программа для мужчин

Таблица для мужчин, как накачать пресс за 30 дней, является примерной схемой прокачки мышц живота, которая может считаться универсальной. Она будет выглядеть следующим образом:

ДеньКоличество повторений
120 раз
225 раз
3 25 раз
4отдыхаем
5 25 раз
630 раз
7 35 раз
8отдыхаем
9 35 раз
1040 раз
11 35 раз
12 отдыхаем
13 30 раз
1435 раз
1540 раз
16 отдыхаем
17 45 раз
1850 раз
1955 раз
20 отдыхаем
21 50 раз
2255 раз
2355 раз
24 отдыхаем
25 50 раз
2655 раз
2760 раз
28 отдыхаем
29 55 раз
30 60 раз

Эта схема, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, поможет подтянуть мышцы и обрести красивый рельеф. Но учтите, что результаты будут зависеть от ряда факторов. Как уже говорилось, это правильная техника упражнений и то, насколько сильно вы выкладываетесь. Кроме того учтите, что даже титанические усилия не принесут результатов, если на животе у вас есть жирок, и вы не пытаетесь с ним справиться. В этом случае нужно корректировать рацион: исключать из него простые углеводы, значительно ограничивать жиры и употреблять достаточное количество белков – именно они помогают нашим мышцам строиться так, как нам хочется. Ну а сориентироваться вам поможет таблица качания пресса для мужчин, которую вы можете распечатать и заниматься в соответствии с нею.

Важные советы для прокачки брюшных мускулов в домашних условиях

Чтобы тренировки были максимально действенными, а плоский, красивый живот появился как можно быстрее, упражнения нужно выполнять правильно. Так, каждое движение следует начинать при вдохе, а перемещение в основную позицию – при выдохе.

Минимальное число повторений для новичка составляет 10 раз, для мужчины со средней физической формой – 20. Как только мускулатура приобретет тонус, к тренировкам можно добавить утяжелители или перейти к более сложным вариантам упражнений.

Первые занятия, рассчитанные на новичков, должны быть короткими – максимальная длительность основной тренировки не должна превышать 10 минут. За это время следует досконально отработать технику выполнения движений, чтобы при их усилении уже не отвлекаться на мелочи вроде дыхания, правильность позиции и т.д.

Такой период адаптации составляет от трех до семи дней, – все зависит от крепости мышечного корсета спортсмена.

Не нужно начинать сразу с длительного и тяжелого комплекса: чувство усталости и крепотура следующего дня надолго отобьют охоту заниматься дальше. Поскольку большая часть упражнений выполняется на полу, следует позаботиться о наличии каремата – именно такой спортивный аксессуар поможет тренироваться с большим комфортом.

Средняя схема проработки пресса для парней и девушек рассчитана на 30 дней. Есть специальные таблицы, где описаны наиболее эффективные упражнения для всех групп мышц, которые следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Схемы тренировок разные: одни включают ежедневные занятия, другие подразумевают один день отдыха раз в неделю.

Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а потому подобрать оптимальный график занятий смогут даже те, чей опыт занятий спортом равен нулю. Главное, выполнять упражнения в полном объеме, соблюдать количество упражнений и подходов.

Пройти весь путь от первого до тридцатого дня

Важно придерживаться режима тренировок и не пропускать ни одного дня. Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом. Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.

В случае пропуска одного дня (очень большое исключение), то возможно выполнить упражнения на день позже, но при этом вся программа сместиться на сутки.

Если угодно, докажите сами себе что вы способны преодолеть сложный путь и наградой за старания и труд станет красивый пресс.

Настоящий кратчайший путь к шести кубикам пресса

Не важно, мужчина вы или женщина, худой человек обязан иметь развитые мышцы брюшного пресса.

Ты можешь похудеть с помощью правильного питания и диет, а для развития основных мышц кора необходимы тренировки как изолированных групп мышц, так и всех мышц в целом.

Используй данный воркаут и гибкую диетическую программу, чтобы потерять до 5 кг жира и сформировать красивые мышц всего за 30 дней… без изнуряющих голоданий или постоянных тренировок в тренажерном зале.

Домашняя тренировка плеч | Лучшие упражнения для плеч, которые можно делать дома

Если вы пытаетесь улучшить внешний вид, тогда необходимы хорошо развитые плечи. Широкие плечи в сочетании с широкой спиной помогают создать иллюзию узкой талии. Это известно как V-образный образ — то, к чему стремится большинство людей.

Проблема для большинства из нас — найти время, чтобы потренироваться, когда у нас не всегда есть время на спортзал. Итак, какое решение? Развивайте плечи, не выходя из дома.Мы рассмотрим лучшие упражнения и тренировки для плеч, которые вы можете выполнять дома — так что вам не будет никаких оправданий. Давайте начнем.

Мышцы плеча:

Плечи обычно называются дельтами (дельтовидными мышцами) и состоят из трех основных мышц — передней (передняя часть головы), боковой (боковая голова) и задней (задняя часть головы).

Плечи работают в два движения. Первое движение — это толчок, который включает в себя такие упражнения, как отжимания, стойки на руках, а также жимы лежа или над головой.Второй — когда вы поднимаете что-то в сторону от своего тела, включая подъем вперед, в сторону или даже размахивание руками назад. Направление движения определяет, какая из мышц плеча преимущественно работает.

Упражнения для плеч с собственным весом

Существует множество упражнений с собственным весом, которые прямо или косвенно воздействуют на мышцы плеча. Упражнения с собственным весом идеально подходят, поскольку для них требуется очень мало оборудования и их можно выполнять, не выходя из дома.

Любое жимовое движение, такое как отжимания, нацелено на плечи, грудь и трицепсы.

Угол упражнения определяет, какая мышца работает больше всего. Чтобы мышцы плеча работали максимально интенсивно, нужно жать вертикально.

1. Отжимания

Отжимания часто упускаются из виду, но при правильном выполнении это отличное упражнение для развития плеч. Это также помогает развивать руки, корпус и грудь.

Как делать отжимания

1. Лягте лицом вниз, положив ладони на пол, рядом с плечами. Также можно использовать скамейку.

2. Держа спину прямо, упереться руками в землю так, чтобы туловище поднялось над полом. Следите, чтобы ваши руки, запястья и локти оставались на прямой линии на протяжении всего движения.

3. Вверху задержитесь в этом положении на секунду, а затем опуститесь обратно в исходное положение. Удерживайте это в течение секунды, а затем повторите вышеуказанные шаги.

4. Держите сердечник заблокированным как можно плотнее.

5. Стремитесь выполнить 10 повторений.

2. Отжимания наклонные

Поднимая ноги на скамейке, столе или стуле, вы все еще можете работать с плечами, но с большей легкостью. Чем выше положение ступней, тем тяжелее будут работать мышцы плеча.

Как делать отжимания на наклонной поверхности

1. Примите позу отжимания и поднимите ступни на стол или стул.

2. Держите тело и руки прямо, ладони на полу, чуть шире плеч.

3. Медленно опуститесь на пол, удерживая ноги приподнятыми.

4. Удерживайте в течение секунды внизу, затем снова поднимите. Повторите последовательность.

5. Начните с 3 подходов с максимально возможным количеством повторений. Постарайтесь увеличивать количество повторений каждую неделю.

3. Отжимания в стойке на руках

Хорошо, мы знаем, о чем вы думаете — я никак не могу отжиматься в стойке на руках. Они могут показаться устрашающими и почти невозможными, но на самом деле для их выполнения не требуется обладать сверхчеловеческой силой.

Отжимания в стойке на руках — это навык, на освоение которого вам может потребоваться время. Но вы никогда не узнаете, пока не попробуете. Так что дайте им шанс.

Как делать отжимания в стойке на руках

1. Сделайте стойку на руках у стены.

2. Выпрямите ноги и упритесь ступнями в стену.

3. Опустите голову на пол, согнув руки в локтях.

4. Удерживайте позицию внизу на секунду, а затем оттолкнитесь вверх, пока руки не выпрямятся.

5. Отдохните сверху на секунду и повторите.

6. Всегда держите сердечник плотно

7. Начните с 3 подходов по как можно большему количеству повторений. Постарайтесь увеличивать количество выполняемых вами повторений от недели к неделе.

Избегайте этой ошибки при выполнении упражнений на плечи с собственным весом

Если вы пытаетесь набрать массу, мы рекомендуем вам избегать слишком большого количества круговых упражнений, поскольку они, как правило, имеют больше кондиционирующего эффекта. Вместо того, чтобы делать круговые упражнения, работайте над одним конкретным упражнением за раз, имея в виду набор повторений — сосредотачиваясь на максимальном сокращении, чтобы получить лучший эффект для силы и роста.Если вы находите упражнение слишком легким, ищите прогресс, чтобы усложнить его и повысить свой потенциал наращивания мышц.

Тренировка плеч с гантелями

Гантели — одни из лучших инструментов, которые можно использовать для развития плеч. Их можно хранить дома, не занимая слишком много места, и они чрезвычайно универсальны — с таким количеством упражнений, которые вы можете выполнять. В отличие от упражнений с собственным весом, гантели также побуждают вас использовать разные плоскости движения. Упражнения с собственным весом часто ограничивают движение плеч простым толчком, тогда как гантели позволяют выполнять более широкий диапазон движений во всех направлениях.

1. Жим гантелей от плеч

Упражнение на жим гантелей от плеч нацелено на ваши плечи, уделяя некоторое внимание вашим трицепсам и верхней части спины. Это одно из лучших упражнений для увеличения массы верхней части тела, поскольку в нем задействовано множество мышц, работающих вместе. Чем больше мышц

Чем больше

, тем больше вес можно поднять, что напрямую приводит к росту мышц.

Как делать жим гантелей от плеч

1. Выберите подходящий вес для необходимого количества повторений. Поднимите каждый вес вверх и положите гантели на ваши плечи (или чуть выше их) ладонями вперед.

2. Поднимите вес над головой и, все еще находясь над головой, соедините гантели вместе. Затем снова опустите вес, пока гантели не сядут вам на плечи.

3. Убедитесь, что вы делаете полные повторения — полностью вверх и вниз. Повторите эти шаги для подходящего количества повторений и подходов.

4. Для начала мы рекомендуем делать 3 подхода по 8–12 повторений.

2. Подъем гантелей вперед

Подъем вперед в первую очередь укрепляет плечи (дельты), но также прорабатывает мышцы верхней части груди (грудные мышцы). Подъем гантелей вперед следует выполнять только в той части вашего плеча, которая имеет недостаточный размер. Передняя часть плеч будет интенсивно работать с нажимающими движениями, поэтому будьте осторожны, чтобы не перетренировать эту часть тела.

Как делать подъем гантелей вперед

1. Встаньте прямо, держа гантели у бедер ладонями к себе.

2. Поднимайте по одной гантели перед собой так, чтобы гантель находилась чуть выше линии плеч, параллельно полу. Ваша рука должна быть почти прямой, но локоть мягким, а ладони смотреть в пол. Противоположная рука должна опираться на ваше бедро.

3. Удерживая гантель в верхней части движения на секунду, медленно опустите ее обратно.Затем поднимите вторую руку и повторите последовательность.

4. Стремитесь сделать 2–3 подхода по 10–15 повторений на каждую руку.

3. Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей боком прорабатывает боковую часть плеч. Это мышца на стороне плеча, которая, когда она полностью развита, придает трехмерный вид и добавляет ширины вашему телосложению. Упражнение прорабатывает плечо, отводя гантель от тела.

Как делать подъем гантелей в стороны

1. Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку ладонями внутрь, рядом с бедрами.

2. Поднимите руки в стороны так, чтобы суставы суставов находились на одной линии с плечами, а вес — параллельно полу. Задержитесь в этом положении вверху на секунду и медленно опустите вес обратно в исходное положение.

3. Следите за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, и избегайте раскачивания бедер для переноса веса.

4. Сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений.

4. Подъем гантелей в наклоне

Подъем гантелей в наклоне прорабатывает заднюю или заднюю часть плеча. Задняя часть головы отвечает за придание полностью развитого округлого вида плечам, и зачастую ее сложнее всего развить. Эта плечевая мышца активируется при поднятии веса с вашего тела (отведение плеча), но тело наклонено, а не стоит вертикально.

Как делать подъем гантелей в наклоне

1.Встаньте и наклоните туловище вперед к полу. Нижнюю часть спины держите ровно, чтобы туловище было почти параллельно полу. Держите голову в нейтральном положении и не вытягивайте шею вверх.

2. Руки должны быть опущены перед собой, гантели в руках и ладони обращены друг к другу. Убедитесь, что ваши локти расслаблены, слегка согнуты и не заблокированы.

3. Включите задние дельты и подтяните локти к потолку обратным движением.Гантели должны заканчиваться вверх, почти параллельно полу, ладонями к полу.

4. Старайтесь не раскачивать туловище и не полагаться на инерцию. Вместо этого, во время движения держите ядро ​​задействованным.

5. Старайтесь выполнить 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Забрать домой сообщение:

Чтобы эффективно проработать плечи, вам не понадобится ни модного оборудования, ни абонемент в тренажерный зал. Если вы включите эти упражнения в свою обычную тренировку, заметные улучшения начнутся в течение нескольких недель.

Просто не забудьте сосредоточиться на оптимальной форме с полным диапазоном движений, чтобы мышцы плеча работали и укреплялись правильно. Когда вы освоите эти упражнения, начните постепенно увеличивать количество повторений, чтобы сделать упражнение сложнее.

Водоносные горизонты и подземные воды

• Школа водных наук ГЛАВНАЯ • Темы подземных вод •

Подземные воды и водоносные горизонты

Яма, вырытая на пляже, иллюстрирует концепцию того, как земля, если она достаточно проницаема, может удерживать воду.Верхняя поверхность этой зоны насыщения называется уровнем грунтовых вод.

Кредит: Говард Перлман, USGS

Подземные воды — один из наших самых ценных ресурсов, даже если вы, вероятно, никогда его не видите и даже не догадываетесь, что он там есть.

Вы когда-нибудь вырыли яму на пляже и наблюдали, как она частично заполняется водой из нижележащего песка? Это отличный способ проиллюстрировать концепцию того, как земля, если она достаточно проницаема, может удерживать воду, но при этом оставаться твердой.Верхняя поверхность этой заполненной водой области или «зона насыщения» называется уровнем грунтовых вод. Насыщенная область под уровнем грунтовых вод называется водоносным горизонтом, а водоносные горизонты — огромными хранилищами воды. В нашем примере с песчаной ямой вы, по сути, вырыли «колодец», который обнажает уровень грунтовых вод с водоносным горизонтом под ним. На пляже уровень грунтовых вод всегда находится на одном уровне с океаном , который находится чуть ниже поверхности пляжа.

Как вы, возможно, читали, большая часть пустот в скалах ниже уровня грунтовых вод заполнена водой.Эти породы имеют разные характеристики пористости и проницаемости, что означает, что вода не движется одинаково во всех породах под землей.

Когда водоносная порода легко передает воду к колодцам и источникам , она называется водоносным горизонтом. Скважины можно пробурить в водоносные горизонты и откачивать воду. Осадки в конечном итоге добавляют воду ( подпитка ) в пористую породу водоносного горизонта. Однако скорость подпитки не одинакова для всех водоносных горизонтов, и это необходимо учитывать при откачке воды из колодца.Слишком большая закачка слишком большого количества воды втягивает воду в водоносный горизонт и в конечном итоге приводит к тому, что скважина дает все меньше и меньше воды, и даже работает всухую . На самом деле, если вы откачиваете воду из одного и того же водоносного горизонта, это может даже привести к высыханию колодца вашего соседа.

Визуализация подземных вод

На схеме ниже вы можете увидеть, как земля под уровнем грунтовых вод (синяя область) пропитана водой. «Ненасыщенная зона» над уровнем грунтовых вод (серая область) все еще содержит воду (в конце концов, в этой области обитают корни растений), но она не полностью насыщена водой.Вы можете увидеть это на двух рисунках в нижней части диаграммы, которые крупным планом показывают, как вода хранится между частицами подземных горных пород.

Как возникают подземные воды

Кредит: USGS

Узнайте основы воды с помощью наших грунтовок для воды!

Иногда слои пористой породы наклоняются в земле. Как над, так и под пористым слоем может быть ограничивающий слой из менее пористой породы.Это пример замкнутого водоносного горизонта. В этом случае породы, окружающие водоносный горизонт, ограничивают давление в пористой породе и ее воде. Если в этот «герметичный» водоносный горизонт пробурена скважина, внутреннего давления может быть (в зависимости от способности породы переносить воду) достаточно, чтобы протолкнуть воду вверх по скважине и на поверхность без помощи насоса, иногда полностью из колодца. Этот тип колодца называется артезианским. Напор воды из артезианской скважины может быть довольно резким.

Связь между водоносной способностью горных пород и глубиной, на которой они обнаружены, не обязательно существует. Очень плотный гранит, который не будет давать воды в колодец, может быть обнажен на поверхности земли. И наоборот, пористый песчаник может лежать на сотни или тысячи футов ниже поверхности земли и может давать сотни галлонов воды в минуту. Камни, дающие пресноводных , были обнаружены на глубине более 6000 футов, а соленая вода поступала из нефтяных скважин на глубине более 30 000 футов.Однако в среднем пористость и проницаемость горных пород уменьшаются по мере увеличения их глубины под земной поверхностью; поры и трещины в породах на больших глубинах закрываются или сильно уменьшаются в размерах из-за веса вышележащих пород.

На иллюстрации показаны артезианская скважина и текущая артезианская скважина, пробуренные в замкнутом водоносном горизонте, а также скважина на уровень грунтовых вод, пробуренная в неограниченном водоносном горизонте. Также показаны пьезометрическая поверхность в замкнутом водоносном горизонте и непроницаемый ограничивающий слой между замкнутым и неограниченным водоносным горизонтом.

Кредит: Окружающая среда и изменение климата Канада

Откачка может повлиять на уровень грунтовых вод

Подземные воды встречаются в насыщенных почвах и породах ниже уровня грунтовых вод. Если водоносный горизонт достаточно мелкий и достаточно проницаемый, чтобы вода могла проходить через него с достаточно высокой скоростью, тогда люди могут пробурить в нем скважины и забирать воду. Уровень грунтовых вод может естественным образом изменяться с течением времени из-за изменений погодных циклов и моделей осадков , водотока и геологических изменений, и даже изменений, вызванных деятельностью человека, таких как увеличение непроницаемых поверхностей на ландшафте.

Перекачка скважин может иметь большое влияние на уровень воды под землей , особенно в непосредственной близости от скважины, как показано на этой диаграмме. Если вода забирается из земли быстрее, чем она пополняется, либо за счет инфильтрации с поверхности, либо из потоков , то уровень грунтовых вод может стать ниже, что приведет к «конусу депрессии» вокруг колодца. В зависимости от геологических и гидрологических условий водоносного горизонта воздействие на уровень грунтовых вод может быть кратковременным или продолжаться десятилетия, а также может падать на небольшую величину или на многие сотни футов.Чрезмерная откачка может настолько понизить уровень грунтовых вод, что колодцы больше не будут поставлять воду — они могут «высохнуть».

Движение воды в водоносных горизонтах

Схема, показывающая конус депрессии вокруг скважины, обычно являющийся результатом перекачки.

Кредит: Тара Гросс, USGS

Движение воды в водоносных горизонтах сильно зависит от проницаемости материала водоносного горизонта. Проницаемый материал содержит взаимосвязанные трещины или пространства, которые достаточно многочисленны и достаточно велики, чтобы вода могла свободно перемещаться.В некоторых проницаемых материалах грунтовые воды могут перемещаться на несколько метров за день; в других местах он перемещается всего на несколько сантиметров за столетие. Подземные воды движутся очень медленно через относительно непроницаемые материалы, такие как глина и сланец. (Источник: Environment Canada)

После входа в водоносный горизонт вода медленно движется к более низким местам и в конечном итоге выходит из водоносного горизонта из источников, просачивается в ручьи или выводится из грунта колодцами. Подземные воды в водоносных горизонтах между слоями плохо проницаемой породы, такой как глина или сланец, могут удерживаться под давлением.Если такой замкнутый водоносный горизонт выкачивается из скважины, вода поднимется над верхней частью водоносного горизонта и может даже вытекать из колодца на поверхность земли. Вода, удерживаемая таким образом, называется артезианским давлением, а водоносный горизонт называется артезианским водоносным горизонтом .

Визуализация артезианского давления

Вот небольшой эксперимент, чтобы показать вам, как работает артезианское давление. Наполните пластиковый пакет для сэндвичей водой, вставьте соломинку в отверстие, заклейте отверстие вокруг соломинки лентой, направьте соломинку вверх на (но не направьте соломинку на вашего учителя или родителей! ), а затем сожмите мешочек.Через соломинку выталкивается артезианская вода.

Вы думаете, что знаете о грунтовых водах?
Пройдите наш тест «Подземные воды» верно / неверно , который является частью нашего центра активности .

Значок викторины, сделанный mynamepong с сайта www.flaticon.com

Хотите узнать больше о водоносных горизонтах и ​​грунтовых водах? Следуйте за мной на веб-сайт Принципов водоносных горизонтов США Геологической службы США!

История «Манчестер Юнайтед» по декадам

Некоторое утешение можно было найти в сохранении Кубка лиги, достигнутого за счет «Астон Виллы» и обеспеченного победителем турнира Уэйном Руни , чье индивидуальное превосходство было вознаграждено обоими наградами. Награды «Игрок года» по версии PFA и «Игрок года» футбольных журналистов.

Несмотря на это единственное серебро, кампания 2009/10 г. была особенно примечательна повышенными ставками в манчестерском дерби, когда поглощение клуба раздуло амбиции «Манчестер Сити» и поставило их в рамку для почестей. Однако местный авторитет «Юнайтед» проявился благодаря победам дома и на выезде в Премьер-лиге и триумфу в полуфинале Кубка Лиги, причем каждая победа была обеспечена в дополнительное время.

Оба манчестерских клуба намеревались вернуть трофей Премьер-лиги на Северо-Запад в начале сезона 2010/11, и состав «Юнайтед» пополнился скромными поимками многообещающих молодых людей Хавьера Эрнандеса и Криса Смоллинга .

Хотя в значительной степени неизвестно, дуэт быстро превратился в команду, и, несмотря на сезон, в котором игра была неубедительной на выезде, «Юнайтед» вернул себе титул, установив рекордное 19-е домашнее правило. В то время как Руни поддерживал кампанию 2009/10 своей плодотворной формой перед воротами, сезон 2010/11 был заметно более успешным для команды.

От вратаря Эдвина ван дер Сара — в его последний сезон в клубе — до нестареющего влияния Райана Гиггза и Пола Скоулза , до оживленного Руни, все руки были в напряжении, как и «Челси». свергнут.

Замечательный домашний рекорд был краеугольным камнем успеха, но в Европе именно скупая игра на выезде помогла «красным» выйти в еще один финал Лиги чемпионов против «Барселоны», на этот раз на «Уэмбли». Второй раз за три года Лионель Месси и компания оказались слишком сильны для «Юнайтед» в тот вечер, но именно этот рекордный чемпионский титул 19-го чемпионата сделал его еще одним запоминающимся сезоном на «Олд Траффорд».

Стремление быстро вывести номер 20 в книгу рекордов выглядело сильным на ранних этапах 2011/12 года.Сэр Алекс Фергюсон усилил свою команду, подписав Дэвид Де Хеа , Фил Джонс и Эшли Янг , в то время как местные таланты Том Клеверли и Дэнни Уэлбек сделали шаг вверх, чтобы стать регулярным игроком.

Несмотря на захватывающий старт кампании, «красных» потрясла волна травм и сокрушительное домашнее поражение от «Сити», которые оказались единственными настоящими претендентами на титул. Превосходно сражаясь с невзгодами — и приветствовав возвращение Скоулза в шоковый разворот после ухода на пенсию, «Юнайтед» постепенно уступил место Роберто Манчини и за месяц до конца сезона вырвался вперед на восемь очков.

Тем не менее, быстрая серия плохих результатов позволила Сити вернуть лидерство на домашней прямой, и они заработали свой первый титул за 44 года душераздирающим образом, забив дважды в дополнительное время в последний день сезона, чтобы обыграть Куинз Парк. «Рейнджерс» и возглавляют таблицу по разнице мячей.

Неизбежно, Сэр Алекс оставался дерзким, поздравляя новых чемпионов, одновременно предупреждая: «Мы разочарованы потерей лидерства в восемь очков, но я не собираюсь обвинять никого из моих игроков.Они солидные ребята, и с ними все будет хорошо. Не беспокойся об этом.

Пророчество сэра Алекса подтвердилось менее чем через 12 месяцев, когда его команда, уволенная вышеупомянутым горьким разочарованием и подкрепленная подписанием Робина ван Перси и Синдзи Кагава , завоевала рекордный титул 20-й лиги. Триумф был закреплен рано утром 22 апреля 2013 года, когда лучший бомбардир ван Перси сделал хет-трик в великолепной домашней победе над «Астон Виллой» со счетом 3: 0.

Конец сезона 2012/13 принес известие, которого миллионы красных ждали долгое время: сэр Алекс Фергюсон уходит с поста тренера «Манчестер Юнайтед». О его выходе на пенсию было объявлено 8 мая 2013 года, и уже на следующий день было объявлено о его избрании в качестве преемника. Дэвид Мойес прибыл из «Эвертона», ему было поручено пойти по стопам самого успешного тренера британского футбола.

Это оказалось слишком большим заказом для шотландца, несмотря на его впечатляющий, хотя и без трофейный послужной список в Гудисон Парк.Ближе к концу неудачного сезона 2013/14, когда «Юнайтед» не смог выиграть ни один из кубковых турниров и занял седьмое место, было объявлено, что Мойес покинул клуб. В тот же день, 22 апреля 2014 года, игрок «красных» Райан Гиггз был временно назначен на должность временного руководителя до конца сезона.

О назначении Луи ван Гала постоянным новым менеджером — и первым боссом клуба из-за пределов Великобритании и Ирландии — было объявлено 19 мая 2014 года, и он приступил к работе в июле после того, как вывел свою родную Нидерланды в полуфинал. чемпионата мира в Бразилии.Гиггз, который ушел на пенсию в мае по окончании долгой и славной карьеры игрока в одном клубе, был оставлен Ван Галем на роль помощника тренера.

К моменту закрытия своего первого трансферного окна в качестве тренера «Юнайтед» ван Гал приобрел шесть новых игроков: рекорд клуба Анхель Ди Мария за 59,7 млн ​​фунтов стерлингов, Радамель Фалькао в аренде из Монако, Дейли Блинд , Андер Herrera , Marcos Rojo и Luke Shaw — и позволили многим другим игрокам уйти, в результате чего состав в сезоне 2014/15 сильно изменился.

Из-за отсутствия матчей в Европе дебютный сезон ван Гала был чисто домашним. В премьер-лиге Barclays первая цель была достигнута, поскольку «красные» завершили кампанию в первой четверке и, следовательно, получили право вернуться в Лигу чемпионов. В летнее трансферное окно 2015 года команда ван Гала пополнилась еще одним пополнением, и самым захватывающим из них стал Энтони Марсьяль , молодой французский нападающий из Монако. Но, пожалуй, самой важной сделкой была новая сделка, подписанная первым вратарём Дэвидом Де Хеа , которого «Реал Мадрид» преследовал в течение нескольких месяцев до того, как его ход сорвался на одиннадцатом часу крайнего срока.

Несмотря на неплохое начало сезона 2015/16 — «Юнайтед» прошел отборочный раунд Лиги чемпионов, обыграв Брюгге дома и на выезде, и победив «Ливерпуль» со счетом 3: 1 на «Олд Траффорд» в лиге с дебютным голом Марсьяля — кампания стала сложной с множеством травм. разрушая планы ван Гала. Самым серьезным из них был перелом ноги Люка Шоу, из-за которого он выбыл из игры до конца сезона с сентября. Этот удар нанес «ПСВ Эйндховен» в Лиге чемпионов, и «красные» позже вышли из игры, заняв третье место в группе после голландцев и «Вольфсбурга».Спуск в Лигу Европы привел к тому, что Ливерпуль выбыл из-за двух матчей в 1/8 финала.

Ранний выход из Кубка Лиги, дома Мидлсбро по пенальти, был более чем компенсирован бурным ходом в Кубке Англии, когда люди ван Гала вернули трофей на Олд Траффорд, показав рекордное 12-е время в общем зачете и Впервые с 2004 года. Но из-за того, что иногда неоднородная форма «Юнайтед» в лиге недостаточно хороша, чтобы обеспечить позицию в четверке лучших и место в Лиге чемпионов, в СМИ были распространены слухи о будущем тренера.Спустя 48 часов после того, как его команда выиграла финал кубка на «Уэмбли», ван Гал и клуб расстались — срок его полномочий истек, два года после трехлетнего контракта.

Интенсивные предположения о том, что Жозе Моуринью будет назначен новым менеджером «Юнайтед», подтвердились в пятницу 27 мая 2016 года, когда клуб объявил о его прибытии в заявлении на ManUtd.com. Исполнительный вице-председатель Эд Вудворд прокомментировал: «Хосе просто лучший тренер в игре сегодня … его послужной список успеха идеален для продвижения клуба вперед.«

Сам Моуринью сказал: «Стать менеджером« Манчестер Юнайтед »- особая честь в игре. Это клуб, который известен и которым восхищаются во всем мире. В нем есть таинственность и романтика, с которыми не может сравниться ни один другой клуб».

К тому времени, когда начался новый сезон Премьер-лиги 2016/17, новый босс уже собрал свой первый предмет серебра — Щит сообщества, обеспеченный победой 2: 1 над чемпионами лиги Лестер Сити на Уэмбли — и он приобрел четыре новых захватывающих игрока в Эрик Байи , Златан Ибрахмович , Генрих Мхитарян и рекордсмен клуба Поль Погба .Последний начал свое второе выступление за «Юнайтед», ранее сыграв семь матчей за первую команду в сезоне 2011/12, поднявшись по карьерной лестнице в академии и резерве.

К концу дебютного сезона Моуринью на «Олд Траффорд» он добавил еще два трофея, Кубок Лиги, запечатанный победой над Саутгемптоном благодаря покойному победителю Уэмбли Златана, и, что интересно, Лигу Европы, этот трофей завершил полный набор наград «Юнайтед» после победы над «Уэмбли». победа в финале кубка над «Аяксом» в Стокгольме.

Летом 2017 года «красные» заключили контракт с плодовитым нападающим Премьер-лиги — Ромелу Лукаку из «Эвертона».Моуринью также получил услуги полузащитника Неманья Матич из своего бывшего клуба «Челси» и привез в Швецию центрального защитника Виктора Линделофа из «Бенфики». Выиграв Лигу Европы в предыдущей кампании, «Юнайтед» начал сезон 2017/18 с матча за Суперкубок УЕФА с «Реалом», но испанская команда вышла победителем со счетом 2: 1 благодаря голам Иско и Каземиро. «Красные» хорошо оправились от разочарования, выиграв шесть из семи первых игр чемпионата.

В январе 2018 года клуб подписал Алексис Санчес из «Арсенала», и чилиец помог нам набрать лучший результат (81) и достичь высшей позиции в лиге (второе место после беглого чемпиона «Манчестер Сити») с момента ухода сэра Алекса Фергюсона.Мы вышли из Лиги чемпионов, проиграв в последних 16 матчах «Севилье», но завершили сезон 20-м финальным матчем Кубка Англии в нашей истории, только для «Челси», который выиграл 1: 0 на «Уэмбли» и сорвал заявку Моуринью на еще один трофей с «Юнайтед». .

Майкл Каррик ушел из игры в конце сезона 2017/18, через 12 лет после подписания контракта с «Юнайтед», и сразу же занял место в тренерском штабе. Тем временем были приобретены три новых игрока — полузащитник Фред , защитник Диого Далот и вратарь Ли Грант — до того, как сезон 2018/19 начался с домашней победы 2: 1 над «Лестер Сити».Однако многообещающий старт не удалось сохранить, и в декабре, когда команда заняла шестое место в таблице Премьер-лиги, клуб решил расстаться с Моуринью. На смену португальскому тренеру пришел бывший нападающий «красных» Оле Гуннар Сульшер , который до конца кампании был назначен временным менеджером.

Кайл Риттенхаус выстрелил в первого человека с близкого расстояния, говорит судебно-медицинский патологоанатом на суде

КЕНОША, Висконсин. —

Первый мужчина, убитый Кайлом Риттенхаусом на улицах Кеноши, был застрелен с близкого расстояния всего в несколько футов и получил травмы от сажи, которые мог указывать на то, что он держал рукой ствол винтовки Риттенхауса, — заявил во вторник патологоанатом, когда обвинение завершило свою часть дела.

Но из видеозаписи неясно, хватал ли Джозеф Розенбаум за пистолетом Риттенхауса или пытался его отбить, сказал свидетель, доктор Дуг Келли, судебно-медицинский патологоанатом из офиса судебно-медицинской экспертизы округа Милуоки.

Вскоре после этого прокуратура прекратила рассмотрение дела об убийстве после 5,5 дней дачи показаний, в которых некоторые из ее собственных свидетелей часто подкрепляли заявление Риттенхауса о самообороне. Его адвокаты предположили, что он боялся, что его пистолет собираются отобрать и использовать против него.

Затем защита начала представлять свою сторону.

Риттенхаус, которому сейчас 18, застрелил двоих мужчин и ранил третьего в ночь бурных протестов против расовой несправедливости в Кеноша летом 2020 года.

Бывшему молодому кадету полиции из Антиохии, штат Иллинойс, было 17 лет, когда он отправился в Кеношу с полуавтоматической винтовкой в ​​стиле AR и аптечкой, что, по его словам, было попыткой защитить собственность от иногда жестоких демонстраций, которые вспыхнули из-за расстрела Джейкоба Блейка, черного человека, белым Кеношей. офицер полиции.

Прокуратура изобразила Риттенхауса агрессором в серии расстрелов.

Он мог получить пожизненное заключение, если бы его признали виновным по самым серьезным обвинениям.

Во вторник жюри просмотрело видео с дрона, которое было увеличено и замедлено, чтобы показать, как Риттенхаус крутится вокруг и стреляет в Розенбаума с близкого расстояния.

Келли сказал, что в Розенбаума четыре раза выстрелил кто-то, находившийся в пределах четырех футов от него. Он показал, что Розенбаум был сначала ранен в пах, а затем в руку и бедро, когда он столкнулся с Риттенхаусом, а затем был ранен в голову и в спину.

Эти последние два выстрела были сделаны под углом вниз, как если бы Розенбаум находился горизонтально по отношению к Риттенхаузу, сказал Келли. Прокуроры заявили, что это указывает на то, что Розенбаум падает вперед, в то время как адвокат защиты Марк Ричардс сказал, что Розенбаум делает выпад.

Келли сказал, что оба варианта возможны.

Келли также сказал, что рука Розенбаума «находилась в непосредственной близости или касалась конца этой винтовки».

Во время перекрестного допроса Ричардс указал на небольшие травмы от сажи на руке Розенбаума и сказал:Пистолет Риттенхауса, когда его руку прострелили.

«В этом есть смысл, — сказал Келли.

Прокурор позже спросил Келли, мог ли Розенбаум убирать пистолет. Келли сказал, что не может сказать, основываясь на видео, чем Розенбаум делал в то время.

Видео с беспилотника было самым четким видео из стрельбы, которая привела к кровопролитию, последовавшему несколько мгновений спустя: Риттенхаус убил Энтони Хубера, 26-летнего протестующего, которого видно на видео свидетеля, сбивающего Риттенхауса скейтбордом.Затем Риттенхаус ранил Гайдж Гросскройц, 27-летнего протестующего и медика-добровольца, который явился в Риттенхаус с собственным пистолетом.

Кеноша Дет. Бен Антарамян показал, что на каком-то этапе расследования власти узнали, что кто-то записал видео с дрона. Видео транслировалось в сегменте Fox News.

Прокуроры заявили, что они получили копию с низким разрешением ранее в ходе расследования, но не получили копию с высоким разрешением до пятницы, дня 5 суда.

На прошлой неделе свидетели засвидетельствовали, что 36-летний Розенбаум в ту ночь был «гиперагрессивным» и «агрессивно действовал» и в какой-то момент угрожал убить Риттенхауса.Один из свидетелей сказал, что Розенбаум был застрелен после того, как погнался за Риттенхаусом и бросился за винтовкой молодого человека.

В понедельник Гросскройц дал показания, что он направил свой собственный пистолет Glock на Риттенхауза, прежде чем тот был ранен в руку.

Закон штата Висконсин о самообороне позволяет кому-либо применять смертоносную силу только в том случае, если «это необходимо для предотвращения неминуемой смерти или серьезных телесных повреждений». Присяжные должны решить, считал ли Риттенхаус, что он находится в такой опасности, и было ли это мнение разумным в данных обстоятельствах.

Во вторник Риттенхаус повернул голову и отвел глаза от монитора на столе защиты, пока прокуроры показывали медицинскому эксперту фотографии тела Хубера на каталке, огнестрельное ранение на его груди было ясно видно, и глубоко дышал, как на фотографиях вскрытия Розенбаума. его травмы были показаны присяжным.

Некоторым присяжным тоже, казалось, было трудно долго смотреть на изображения: один поднимал взгляд на монитор через ее плечо, а затем смотрел прямо перед собой.

Позже, Риттенхаус, казалось, улыбнулся, когда поверенные использовали его винтовку, чтобы попытаться измерить расстояние между двумя мужчинами во время стрельбы Розенбаума. Он встал в одном месте для лучшего обзора.

В то время как Риттенхаус белый, как и те, кого он застрелил, это дело вызвало острые в расовом отношении дебаты по поводу бдительности, права на ношение оружия и волнения, вспыхнувшие в США тем летом из-за насилия полиции против чернокожих.

Бауэр сообщил из Мэдисона, штат Висконсин.; Форлити из Миннеаполиса; Уэббер из Фентона, штат Мичиган. Автор Associated Press Майкл Тарм внес свой вклад из Kenosha.

Онлайн-мероприятие №2 «Черная пятница Walmart» ПРОЖИВАЕТСЯ! :: WRAL.com

Этот пост содержит партнерские ссылки, и мы можем заработать небольшую комиссию, если вы их используете.

2-ое мероприятие Walmart Black Friday Deals for Days уже доступно онлайн до 14 ноября! Есть невероятные покупки, и у нас есть список лучших предложений!

Посмотрите все дневные распродажи Черной пятницы в Walmart.com ЗДЕСЬ!

Как и в прошлом году, в течение ноября Walmart проведет три сберегательных мероприятия в Черную пятницу. Каждое сберегательное мероприятие начнется онлайн по адресу: Walmart.com , а через пару дней такие же предложения будут доступны в магазинах Walmart. Имейте в виду, что некоторые онлайн-предложения будут распроданы быстро, хотя они могут пополняться во время каждого мероприятия, поэтому проверяйте их.

Список предложений и подробностей событий Черной пятницы

Событие 2: начинается в среду, 10 ноября

Второе мероприятие Walmart Black Friday начинается онлайн в Walmart.com ЗДЕСЬ 10 ноября в 19:00 и начало продаж в магазинах 12 ноября. Сделки действительны до 14 ноября, пока поставки есть в наличии. Некоторые товары будут распроданы быстро, но Walmart несколько раз пополнял запасы лучших покупок в течение первого мероприятия на прошлой неделе.

Вы найдете следующие предложения из объявления и многие другие по адресу Walmart.com , когда начнется распродажа. Мы обновим этот список дополнительными нерекламируемыми сделками, когда распродажа начнется.

Электроника

Наушники

* Skullcandy Jib XT 2 True Wireless Earbuds стоит 19 долларов США (рег.34,97 доллара США)

* SAMSUNG Galaxy Buds + с зарядным чехлом — 79 долларов США (штатная цена 149,99 долларов США)

* Apple AirPods с зарядным чехлом — 89 долларов (экономия 30 долларов)

.

Планшеты, ноутбуки, маршрутизаторы и принтеры

* Samsung Chromebook 4 11,6 дюйма, Intel Celeron N4020, 4 ГБ ОЗУ, 32 ГБ SSD, Chrome OS — 129 долларов США (штатная цена 229,99 долларов США)

* Samsung Galaxy Tab A7 стоит 139 долларов (рег.219 долларов США)

* Ноутбук HP 15,6 «, Intel Core i3-1115G4 11-го поколения, 8 ГБ ОЗУ, 256 ГБ SSD, Natural Silver, Windows 10 Home — 279 долларов США (обычная 399 долларов США)

* Ноутбук HP 15,6 «FHD, Intel Core i5-1135G7 11-го поколения, 8 ГБ ОЗУ, 256 ГБ SSD, Natural Silver, Windows 10 Home — 379 долларов США (рег. 499 долларов США)

* онн. 10,1-дюймовый планшет с 32 ГБ памяти, 2 ГБ оперативной памяти, Android 11 Go, четырехъядерным процессором 2 ГГц, ЖК-дисплеем, двухдиапазонным Wi-Fi — 79 долларов США (рег.109 долларов США)

* онн. 8-дюймовый детский планшет, синий цвет, 32 ГБ памяти, 2 ГБ ОЗУ, Android 11 Go, четырехъядерный процессор 2 ГГц, ЖК-дисплей, двухдиапазонный Wi-Fi — 59 долларов США (обычная 99 долларов США)

* Проводной цветной струйный принтер Canon PIXMA MG2522 All-in-One стоит 29 долларов США (штатная цена 40 долларов США)

* Двухдиапазонный гигабитный маршрутизатор Linksys AC2600 4×4 MU-MIMO с USB 3.0 и eSATA (EA8100) — 89 долларов (штатная цена 149 долларов)

* NETGEAR Nighthawk Двухдиапазонная система WiFi 6 AX1500 Mesh 1.Маршрутизатор 5 Гбит / с + 2 спутника — 149 долларов США (штатная цена 249 долларов США)

.

Телевизоры, устройства потокового воспроизведения, звуковые панели и проекторы

* Scepter 50-дюймовый светодиодный 4K UHD-телевизор класса UHD стоит 248 долларов США (штатная цена 328 долларов США).

* TCL 43-дюймовый 4K UHD HDR Roku Smart TV серии 4 класса стоит 299 долларов США (рег. 429,99 долларов США)

* SAMSUNG 60 «Класс 4K Crystal UHD (2160p) LED Smart TV с HDR стоит 548 долларов США (рег. 849,99 долларов США)

* Проектор для домашнего кинотеатра RCA 720p (включая Roku Streaming Stick) — 89 долларов США (рег.126,44 доллара США)

* Roku Ultra LT | Устройство для потоковой передачи HD / 4K / HDR с портом Ethernet и голосовым пультом дистанционного управления Roku с разъемом для наушников, включая наушники по цене 30 долларов США (штатная цена 79 долларов США)

* 4.1-канальная система объемного звучания звуковой панели LG 420 Вт с беспроводными динамиками стоит 129 долларов США (штатная цена 189,99 долларов США)

* Настенное крепление SANUS Vuepoint Extend + Tilt для телевизоров 32–70 дюймов с легким кабельным доступом за 39 долларов США (стандартная цена 77,99 долларов США)

.

Камеры, камеры наблюдения, телескопы

* Пакет FUJIFILM Instax Mini 7+ в нескольких цветах по цене 48 долларов США

* Прожекторная камера Arlo Essential | 3 упаковки | Беспроводная безопасность | Беспроводное видео, 1080p | Цветное ночное видение, двусторонняя аудиосвязь, 6 месяцев автономной работы | Прямой доступ к Wi-Fi, концентратор не требуется за 199 долларов США (штатная цена 349 долларов США)

* Рефракторный телескоп Celestron AstroMaster 70AZ LT с адаптером для смартфона и пультом дистанционного управления Bluetooth, захват собственных изображений, штатив и дополнительные аксессуары в комплекте — 78 долларов США (рег.129,95 долл. США)

Дом

Пылесосы и очистители воздуха

* Пылесос Hart 6 галлонов из нержавеющей стали 5HP для влажной / сухой уборки за 29 долларов США (рег. 58,99 долларов США)

* Вертикальный пылесос Hoover WindTunnel XL Pet Bagless Pet Bagless за 59,00 долларов США (штатная цена 99 долларов США)

* Портативное средство для мытья полов для ковров и обивки Hoover Spotless стоит 79 долларов США (штатная цена 129 долларов США).

* Средство для чистки ковров Hoover Pro Clean Pet — 96 долларов США (рег.179 долларов США)

* Робот-пылесос Anker eufy 25C с подключением к Wi-Fi стоит 99 долларов США (штатная цена 149 долларов США)

* Пылесос Shark Pro Swivel Pet Upright за 99 долларов США (штатная цена 199 долларов США)

* Пылесос для рук Anker eufy HomeVac S11 Reach стоит 119 долларов США (штатная цена 199 долларов США)

* Легкий беспроводной пылесос Tineco PWRHERO ™ 11 для твердых полов и ковров за 125 долларов США (штатная цена 199 долларов США)

* Аккумуляторный пылесос Shark® Cordless Pet Stick за 159 долларов (279 долларов США)

* ionVac SmartClean V4 — самоопорожняющийся робот-пылесос с функцией Smart Path Navigation за 199 долларов США (рег.399,99 долл. США)

* Робот-пылесос Shark EZ с самоопорожняющимся основанием, без мешка за 288 долларов США (рег. 499 долларов США)

* Очиститель воздуха TaoTronics с истинным HEPA, настольный очиститель воздуха, идеально подходящий для дома, спальни, дыма, запаха и пыли TT-AP001 составляет 33 доллара США (рег. 64,99 доллара США)

.

Кухня

* Gourmia Digital French Door Air Fryer Toaster Oven за 49 долларов США (рег. 89 долларов США)

* Фритюрница с дверцей и духовкой Chefman French Door, 26 кварт — 99 долларов США (рег.149,99 долларов США)

* Комплект 22-дюймовых гридлов для Blackstone Adventure Ready с дополнительным жестким покрытием и сумкой для переноски за 117 долларов США

* Ninja® Foodi ™ TenderCrisp ™ 8-in-1 6.5-Quart скороварка за 149 долларов США (рег. 229 долларов США)

* Жаровня с антипригарным покрытием The Pioneer Woman Timeless со вставкой для проволочной решетки за 19,97 долларов США (рег. 29,97 долларов США)

* Набор для выпечки из тимьяна, деревянной доски и силикона, 20 штук — 30 долларов США (рег.60 долларов США)

* Набор из 28 предметов посуды с антипригарным покрытием и формы для выпечки тимьяна и стола за $ 79

.

Кровать и ванна

* Hotel Style Набор простыней из египетского хлопка на 600 нитей, размер Queen, мягкое серебро, 4 штуки за 45 долларов

* LUXE Bidet W85 Неэлектрическая самоочищающаяся насадка для пресной воды с двумя соплами для биде стоит 25 долларов США

.

Мебель

* Intex 18-дюймовый высокий комфортный плюшевый приподнятый надувной матрас со встроенным насосом, размер Queen за 49 долларов.88 (рег. $ 79,88)

* Спальный гарнитур Baby Shark, состоящий из 4 предметов, от Delta Children — включает кровать для малышей Sleep & Play, органайзер для игрушек с 6 ящиками и художественный стол со стулом по цене 99 долларов США (стандартная цена 129,99 долларов США)

* Whalen Payton 3-в-1 плоская подставка под телевизор для телевизоров размером до 65 дюймов, доступны различные варианты отделки по цене 129 долларов США (обычная 179,99 долларов США)

Игрушки, игры и поделки

* Автомобиль Barbie Dreamcamper 3-в-1 с бассейном, грузовиком и лодкой за 60 долларов США (рег.90 долларов США)

* Ховерборд Fluxx FX3 с максимальной скоростью 6,2 миль в час, максимальным весом 176 фунтов, расстоянием 3,1 мили, самобалансирующимся самокатом с колесами 6,5 дюймов и светодиодными фарами стоит 98 долларов США (штатная цена 199 долларов США)

* KidKraft Blue’s Clues & You! Подсказки по приготовлению блюд Деревянная игровая кухня с Handy Dandy Notebook стоит 59 долларов (рег. 98 долларов)

* KidKraft Uptown Espresso Деревянная игровая кухня с классной доской и аксессуарами для игровой еды из 30 предметов за 99 долларов США (рег.199,99 долларов США)

* Paper Mate Flair, фломастеры, разные цвета, средний размер (0,7 мм) 20 штук — 12,00 долларов США (штатная цена 24,99 долларов США)

* Набор перманентных маркеров Sharpie, ограниченная серия, содержит маркеры с точным концом, 60 штук за 25 долларов США (рег. 40 долларов США)

* Crayola Colossal Creativity Tub, Товары для творчества и рукоделия, Подарочный набор для искусства, 90 штук по цене $ 14,94 (рег. $ 20,74)

* Набор ракетных игр Ryans World Galaxy Explorer 12 Pack с 12 микро-фигурками за 15 долларов.00 (рег. $ 29,82)

* LEGO Classic Bricks and Animals 11011 Креативная игрушка с 1500 деталями за 29 долларов (обычная цена 58 долларов)

* LEGO Harry Potter Hagrid’s Hut: Buckbeak’s Rescue 75947 Строительный набор (496 частей) стоит 30 долларов США (рег. 59,99 долларов США)

* LEGO Jurassic World Gallimimus and Pteranodon Breakout Строительный набор 75940 (391 деталь) стоит 30 долларов США (обычная цена 49,99 долларов США)

* Строительный набор LEGO Star Wars AT-ST Raider 75254 (540 деталей) стоит 30 долларов США (рег.49,99 долл. США)

* FurReal Walkalots Big Wags Unicorn Cat по 10 долларов США за штуку (штатная цена 19,97 долларов США)

* Пазлы и игры для детей и взрослых всего за 10 долларов, включая кучу популярных детских телевизионных персонажей и супергероев

* Thomas & Friends готовы к игре Trackmaster Sodor Favorites Model Train Set за 20 долларов США (рег. $ 34,99)

* Детский пылесос Pinkfong Baby Shark с реальной мощностью всасывания стоит 22 доллара (рег.39,98 долл. США)

* LOL Surprise OMG Remix Rocker Boi and Punk Grrrl 2 Pack — 2 модных куклы с музыкой стоит 25 долларов США (рег. 49,99 долларов США)

Одежда

* Мужские флисовые топы и низы от $ 6

* Женские брюки для сна от 6 $

* Набор из 2 женских колготок Warner на флисовой подкладке по цене 7 $

* Джинсы для девочек и джинсы для мальчиков, выбор — 7 долларов.50

* Мужская фланелевая рубашка с длинным рукавом Chaps по цене 17,98 $ (рег. $ 55)

* Женские ботильоны Dearfoams Cozy Comfort с ворсом по цене 20 долларов США (рег. 40 долларов США)

Развлечения

* Выберите фильмы по цене от 5,96 долларов США

* Выберите фильмы по цене от 7,96 долларов США

* Выбор виниловых пластинок по цене 15 $ 90 651

Для улицы, инструменты, сад и двор

* Ozark Trail, комплект палаток для кемпинга из 22 предметов стоит 115 долларов США (рег.169 долларов США)

* Gorilla Carts 1200 фунтов. Сверхмощная тележка-самосвал, 13-дюймовые шины: 139 долларов США (штатная цена 189 долларов США)

* HART 20-вольтный аккумуляторный комбинированный комплект из 6 инструментов (1) 4,0 Ач и (1) 1,5 Ач литий-ионные батареи, зарядное устройство и сумка для хранения — 198 долларов США (рег. 298 долларов США)

Елки

* Costway 4.5Ft Предварительно освещенная рождественская елка из ПВХ на шарнирах 200 LED Light Metal стоит 62,99 долларов США (штатная цена 199,99 долларов США)

Дополнительные предложения

* Многоцветная светодиодная лента Monster Neon Flow с USB-разъемом и пультом дистанционного управления, 6.5 футов составляет 8,88 долларов США (рег. 14,88 долларов США)

* Большие банки Yankee Candle Large стоят 10 долларов США (штатная цена 16,88 — 18,88 долларов США)

* Женщина-пионерка готовит: супер просто! (Эксклюзивный переплет Walmart) составляет 14 долларов США (штатная цена 29,99 долларов США)

* Чемодан Protege 20 «Hardside Hardside — это $ 29

* FitRx Massage Gun Handheld Deep Tissue Massage Massager for Neck & Back Muscle Relief стоит 35 долларов США (рег. 49,97 долларов США)

* Cricut Maker Value Bundle составляет 259 долларов США (рег.493,96 долл. США

Скидки

в магазинах начинаются в пятницу, 12 ноября, в 5:00 по местному времени.

Событие 3 (дата начала и продажи еще не объявлены)

Walmart предложит третье мероприятие, которое «принесет самую большую и лучшую экономию сезона для самого захватывающего торгового дня в году», — отметили в компании. Подробности и даты этого события пока недоступны.

2021 Лучшие по рейтингу в Списке детских игрушек

Walmart выпустил свои 2021, получившие наибольшее количество баллов по версии Kids Toy List , с самыми популярными игрушками для детей всех возрастов, а также 16 эксклюзивными товарами Walmart!

В топ-списке игрушек 2021 года представлены различные темы, в том числе «Пробуждение воображения», «Веселье на свежем воздухе», «Развлекательное выражение», «Не очень притворные домашние животные» и многое другое.Кроме того, в этом году Walmart более чем вдвое увеличил свой выбор игрушек и добавил сотни дополнительных игрушек, доступных для самовывоза и доставки.

Смотрите все игрушки из списка самых популярных детских игрушек на сайте Walmart.com ЗДЕСЬ!

Plus, подарки, приобретенные для доставки в магазинах Walmart, будут доставлены в новых непрозрачных сумках без дополнительной платы.

Программа членства в Walmart +
Клиенты

Walmart могут подписаться на Walmart + для раннего доступа к сбережениям в Черную пятницу, а также бесплатную доставку без минимального заказа на товары, отправленные Walmart, бесплатную доставку из магазина, Rx for Less и мобильное сканирование и отправляйтесь.Walmart + стоит 98 долларов в год или 12,95 долларов в месяц. В настоящее время вы можете подписаться на 15-дневную бесплатную пробную версию.

Событие 1: среда, 3 ноября — воскресенье, 7 ноября

Сделки для первого мероприятия «Черная пятница» начались онлайн 3 ноября в 19:00 по восточноевропейскому времени и начались в магазинах 5 ноября. Члены Walmart + получили ранний онлайн-доступ к сделкам с 15:00. ET — 18:00 По восточноевропейскому времени в среду, 3 ноября. Эти сделки завершились 7 ноября.

Подробнее об этом

00 41331 Комплект для спальни Piece Room-in-a-Box 913 Gilla Строительный набор 1200 фунтов. Сверхпрочная тележка из полиэтилена, шины 13 дюймов 00 91 Игровые палатки Doug Fabric 1 Список игрушек 9305 912 Предварительно освещенная искусственная елка из индийской ели

1 умный 4k uhd tv 00 Женские брюки FLEX 931 Колготки на подкладке, 2 шт. В упаковке 00 9130 XL Pet Вертикальный пылесос без мешка для домашних животных 9 1305 Joe 913r31 Kamr31 .13,5-дюймовый угольный гриль в ярко-красном цвете на Amazon 00 00 00 , Ultimate Cruiser 5-в-1 с подсветкой и звуком Chase на Amazon

Стул Fisher-Price Laugh & Learn Smart Stages Подходящие трусы-боксеры без тегов, 5 шт. 91 331 Праздничный набор из 3-х пушистых снеговиков SAMSUNG 170 Вт 2.1-канальный саундбар с беспроводным сабвуфером SAMSUNG 58-дюймовый смарт-телевизор 4K Crystal UHD (2160P) со светодиодной подсветкой и HDR Oculus Quest 2 Advanced All-In-One Гарнитура виртуальной реальности 98 00 91 10-дюймовая цифровая фоторамка Wi-Fi 4hawk NETGEAR NETGEAR -Fi 6 Router 5 Звездные войны 5 Звездные войны Детская плюшевая игрушка, 11 дюймов Plush Bundle30 31 Музыкальная плюшевая игрушка Einstein Octoplush 31 Bluetooth Speaker Спортивный костюм Самоочищающаяся щетка-валик Сталь Вакуумный пылесос для влажной / сухой уборки .Беспроводные наушники True Wireless 9305 Набор для кукол My Sweet Love Deluxe, 14 дюймов, 23 предмета 9130 9130 Барби 913 05 Набор Triple Wheels Hot Wheels Track Builder 00 Наборы для крафта 00 9130 1 00
ИЗОБРАЖЕНИЙ: Онлайн-мероприятие №2 «Черная пятница» Walmart ПРОХОДИТ СЕЙЧАС!

5

Amazon Early Black Friday Скидки: книги, фильмы, планшет Fire HD 10, Fire TV Stick 4K, Showtime
Устройства Amazon со скидкой до 60%: Fire TV Stick, Fire Tablets , Эхо, зажигай!
Walmart Early Black Friday Deals
Праздничный шоппинг 2021: чего ожидать, ранние продажи и советы по поиску лучших предложений
Веб-сайт Walmart
Black Пятничная распродажа
Walmart Black Friday Deals for Days Early Access
TCL 43 «Class 4-Series 4K UHD HDR Roku Smart TV
TCL 43″ Class 4-Series 4K UHD HDR Roku Smart TV
SAMSUNG Galaxy Buds +, (зарядный чехол в комплекте)
Anker eufy 25C Wi-Fi Connected Robot Vacuum
KidKraft Blue’s Clues & You! Подсказки для приготовления пищи Деревянная игровая кухня
Crayola Colossal Creativity Tub
Anker eufy HomeVac S11 Reach, Пылесос для рук
Pinkfong Baby Shark Детский пылесос с реальной мощностью всасывания
Мужская фланелевая рубашка с длинным рукавом Chaps
FUJIFILM Instax Mini 7+ Purple Bundle
Costway 4.Предварительно освещенная рождественская елка из ПВХ, 5 футов, навесная, 200, светодиодный светильник, металл
Dearfoams Cozy Comfort Pile Bootie
Многоцветная светодиодная лента Monster Neon Flow с USB-разъемом и пультом дистанционного управления, 6,5 футов
HART 20 -Volt Cordless 6-Tool Combo Kit
Whalen Payton Плоская подставка под телевизор 3-в-1 для телевизоров до 65 дюймов
Paper Mate Flair, фломастеры, разные цвета 20 штук
Celestron Рефракторный телескоп AstroMaster 70AZ LT с адаптером для смартфона и пультом дистанционного управления Bluetooth
Очиститель воздуха TaoTronics с истинным HEPA, настольный воздухоочиститель
Доска из тимьяна и столовой древесины и набор для выпечки, 20 штук
NETGEAR Nighthaw -Band WiFi 6 AX1500 Mesh System
The Pioneer Woman Cooks: Super Easy!
FitRx Massage Gun Ручной перкуссионный массажер глубоких тканей для N eck & Back Muscle Relief
Chefman French Door Air Fryer + Oven, 26 Quart
Linksys AC2600 4×4 MU-MIMO Двухдиапазонный гигабитный маршрутизатор с USB 3.0 и eSATA (EA8100)
LEGO Jurassic World Gallimimus and Pteranodon Breakout 75940 Строительный набор (391 деталь)
LEGO Harry Potter Hagrid’s Hagrid: Buckbeak’s Rescue 75947
Строительный набор LEGO Star Wars AT-ST Raider 75254 (540 деталей)
Ozark Trail Комбинированная палатка для кемпинга из 22 предметов
Hoover Pro Clean Pet Cleaner для чистки ковров
Scepter 50-дюймовый 4K UHD LED-телевизор
Hoover Spotless Portable Spot Cleaner для ковров и обивки
ionVac SmartClean V4 — робот-пылесос с автоматическим опорожнением
iRobot Room Возможности подключения
Walmart + Предложения раннего доступа
LG 4.1-канальная система объемного звучания, 420 Вт, звуковая панель
TCL 50-дюймовый телевизор серии 5, 4K UHD, Dolby Vision HDR, Roku Smart TV
Samsung Chromebook 4 11,6 дюйма
Intex 18-дюймовая высокая комфортная плюшевая кровать с приподнятым надувным матрасом с Встроенная помпа, Queen
Набор перманентных маркеров Sharpie, ограниченная серия, содержит маркеры для точных точек, 60 штук
Barbie 6-Doll Sports Career Collection
Набор постоянных маркеров BIC Intensity, металлические маркеры, 46 штук Clam Pack
Женский свитер Debut в радужную полоску
Ninja® Foodi ™ TenderCrisp ™ 8-in-1 6.Скороварка на 5 кварт
Acer Chromebook Spin
Подарочный набор для маленьких банок Yankee Candle
HP 14 дюймов x360 Touch Chromebook
Мужская и большая мужская пуховая куртка SwissTech
Thomas и его друзья готовы к игре Trackmaster Sodor Favorites Model Train Set
KidKraft Uptown Espresso Wooden Play Kitchen
Cricut Maker Value Bundle
Камадо Джо Джо Джо.® 13,5-дюймовый гриль из древесного угля
Scepter 50-дюймовый светодиодный телевизор 4K UHD класса
The Pioneer Woman Timeless Antistick Roaster с проволочной вставкой
Apple Watch Series 3 GPS — 38 мм — спортивный ремешок
Walmart ads
FitIndex Bluetooth Body Fat Scale, Smart Digital Scale
Walmart Early Deals Sale
Fluxx FX3 Hoverboard
LEGO DUPLO Classic Creative Animals
Деревянный игровой домик KidKraft Forestview II
TCL 55-дюймовый смарт-телевизор класса 4K с Roku
Tech Deck, DLX Pro 10-Pack коллекционных грифов
Pokemon Single Strike Urshifu VMAX Premium Box 9130 0
LUXE Bidet W85 Двойная форсунка для пресной воды с самоочисткой
SAMSUNG 60-дюймовый смарт-телевизор 4K класса 4K Crystal UHD (2160p) со светодиодной подсветкой и HDR
Roku Ultra LT
Apple AirPods с зарядным устройством (2-го поколения)
Skullcandy Jib True XT 2 True Wireless Earbuds
SAMSUNG Galaxy Tab A7
Джинсы скинни Wonder Nation Girls
SANUS Vue Extend

Крепление на стену

Tilt1 TV Джинсы Wonder Nation Boys

Слепые сумки Just Play Kid’s Character
Samsung 11.6-дюймовый Chromebook 4, 32 ГБ
Проводной цветной струйный принтер Canon PIXMA MG2522 All-in-One
onn. 10,1-дюймовый планшет
onn. 8-дюймовый детский планшет
Ноутбук HP 15,6 дюйма
Ноутбук HP 15,6 дюйма
Проектор для домашнего кинотеатра RCA 720p (включая стриминг Roku Streaming Stick)
Shark® Cordless Pet Stick Vacuum
Pro Swivel Pet Вертикальный пылесос
Набор посуды с антипригарным покрытием и формы для выпечки Thyme & Table
Набор простыней из египетского хлопка на 600 нитей
Roku Premiere 4K / HDR Streaming Media Player
Blackstone Adventure Ready 22 «Griddle Bundle
Arlo Essential Spotlight Camera 3 Pack
Yankee CandleLarge Jars
SAMSUNG Galaxy Buds +
Athletic Works Men’s Fle ece
Protege 20-дюймовый жесткий чемодан
Keurig K-Compact Кофеварка K-Cup Pod на одну порцию
Gourmia Digital French Door Air Fryer Toaster Oven
Ninja Air Fryer 4
Emeril Lagasse AirFryer Elite Home, 5 кварт, нержавеющая сталь
Farberware Professional Набор для выпечки Red Mix and Measure из 23 предметов
Mainstays 18PC Tritan Food Storage Container
Ozark Premium Trail Кемпинговая палатка Combo
Anker eufy RoboVac 25C Wi-Fi Connected Robot Vacuum
Shark EZ Robot Vacuum with Self-Empty Base
Hart 6 галлонов Нержавеющая сталь 5HP Пылесос для влажной / сухой уборки
Tineco PWRHERO ™ 11 Легкий беспроводной пылесос
Mainstays Набор мочалки из 6 предметов
Фильмы
Фильмы от 7 долларов США.96
onn. 32-дюймовый Bluetooth Soundbar
Rainbow High Original Fashion Doll, 6 штук
LEGO Classic Bricks on a Roll (442 шт.)
Barbie Estate 3-In-1 Dreamcamper
LOL Surprise Amazing Surprise
PAW Patrol, Movie Transforming City PAW Patroller
Батут Bounce Pro
New Bright 1: 6 RC Monster Truck Remote Control 4×4 Hot Wheels
Ryans World Galaxy Explorer 913 Rocket Playset
Моя жизнь как возможный дрессировщик единорогов 18-дюймовая кукла
Disney Princess Play Kitchen
Классические настольные игры
Игрушки Fisher-Price
Пазлы Melissa & Doug Floor Puzzles
Трусы с персонажами для малышей, 6 шт. В упаковке
Нижнее белье для девочек 9130 0
Носки Wonder Nation Girls, 15 пар
Мужские носки Performance Cushion Pro Platinum Low Cut, 6 пар
Женские носки Hanes, 10 пар
Носки Wonder Nation Boys Novelty No Show, 15 -Упаковка
PJ Masks Catboy & Cat-Car
Фигурки
Пазлы и игры за $ 10
Барби и Дисней Styling Heads
Disney Princess Dolls Игрушка для кошек-единорогов Big Wags
Поющая машина Shine Voice Karaoke Machine $ 39.00
Baby Alive Mix My Medicine Doll
LEGO Classic Bricks and Animals 11011 Креативная игрушка, состоящая из 10 удивительных фигурок животных
Secret Treasures для женщин и женщин плюс бюстгальтер
Hanes Comfort Flex Fit Трусы-боксеры Total Support Pouch, 5 шт.
Комплект женского нижнего белья Fruit of The Loom, 6 шт.
Центр шин
Scepter 40 «Class FHD (1080P) LED TV
Lenovo Chromebook S330 14″ Mediatek Chromebook
Экономия в центре внимания Распродажа
Costway 6V Ride-On Toy Motorcycle Trike Трехколесный электрический велосипед
Weider XR 6.0 Регулируемая рабочая скамья с 6 позициями и таблицей упражнений
Lenovo C340 11,6-дюймовый Celeron Touch 4 ГБ / 32 ГБ Chromebook
Большая строительная сумка Mega Bloks First Builders с большими строительными блоками
Голова для укладки принцессы Disney Jasmine
Распродажа пылесосов
Дневная распродажа
Распродажа телевизоров
Электрический чайник Pioneer Woman, красный винтажный цветочный
Распродажа компьютеров
Hamilton Beach 2-Way Одноразовая порция и горшок на 12 чашек
Little Tikes Cape Cottage Playhouse
Фритюрница из нержавеющей стали Chefman TurboFry, корзина, которую можно мыть в посудомоечной машине, 8 кварт
Instant Pot Viva Black Multi-Use 9 дюймов 1 Скороварка на 6 кварт
Робот-пылесос Shark
COMFEE ‘3.Безмасляная фритюрница на 7 кварт / 3,5 л, 4,4 кв. Банка
iHome AutoVac Nova Self Empty Robot Vacuum and Mop
Cricut Explore Air 2 Machine Bundle
Hisense 40-дюймовый класс FHD (1080P) Roku Smart LED TV
BN Совместимость с гарнитурой Android VR & iPhone
Roku Express 4K + Streaming Player 4K / HD / HDR
Осушитель воздуха Midea на 50 литров с насосом
Little Tikes Tobi Robot Smartwatch
VTech Magic и стол для изучения английского языка Игрушка
Beyblade Burst Rise Hypersphere Vortex Climb Battle Set
Barbie Food Truck
B est Choice Products 24in Hex-Shaped Steel Fire Pit
Apple Watch Series 3 GPS — 38 мм
Little Tikes Cape Cottage House
Lenovo 81JW0001US Chromebook S330, 14-дюймовый HD-дисплей
Gymax 3PCS Patio Outdoor Rattan Furniture Set Мягкие стулья Журнальный столик
The Legend of Zelda: Link’s Awakening, Nintendo, Nintendo Switch,
Электробритва 4 дюйма Водонепроницаемая бритва
Walmart Deals for Days
Одежда и аксессуары
Лодж 10,5-дюймовая чугунная сковорода-гриль с предварительной приправой и вспомогательной ручкой
Заливка кофеварки
Продажа игрушек
Пылесос Shark® Navigator® Lift-Away® Upright
Распродажа одежды
Распродажа игрушек
Распродажа декора для дома
Детский клиренс
S Порты и улицы
Продажа электроники
Walmart Распродажа в конце года
Walmart Clearance
PAW Patrol, Ultimate Cruiser 5-в-1 Chase с подсветкой и звуком
Распродажа Walmart
Frozen 2 iTime Interactive Kids Smart Watch 40 MM
Walmart Cyber ​​Monday Sales
Экран проектора, Keenstone 120-дюймовый складной портативный проектор высокой четкости с соотношением сторон 16: 9 и защитой от складок
Walmart Cyber ​​Monday Sales
Walmart.com
Распродажа женской одежды
Распродажа мужской одежды
Распродажа семейных пижам
CHO Power Sports Hoverboard — самобалансирующийся самокат 6,5 дюймов со светодиодной подсветкой — встроенный динамик Bluetooth . 60-дюймовый 4K UHD HDR Smart LED TV
Ninja® Blender 1200
8-квартальная скороварка и фритюрница Ninja® Foodi ™
Настольная игра Catan Strategy: 5-е издание
Робот-пылесос Shark ION ™ с Wi-Fi (RV750)
Пылесос без мешка для домашних животных BISSELL PowerForce Helix Turbo Rewind
Mainstays Basic Bath Collection, набор полотенец из 18 предметов
Instant Vortex 6 Quart 4in001
Детский химический набор Crayola Color
Cry Babies Tina Doll (только для Walmart)
Braun Ser ies 7 790cc Мужская электробритва Wet Dry со станцией очистки
Инфракрасный кварцевый электрокамин Duraflame
Shark® Rocket® Самоочищающийся пылесос с щеткой для палочек
Набор лопаток для пиклбола
iRobot Roomba i7 (7150) Робот-пылесос
Blue Diamond, Blue Limited Edition Антипригарный керамический набор посуды из 11 предметов
Beats Studio3 Беспроводные наушники с шумоподавлением с Apple Чип для наушников W1 — белый
Manor Park TV Stand
HP 20kd — LED-монитор — 19.5
1/4 Carat T.W. Серьги-гвоздики с бриллиантами из белого золота 14 карат от Brilliance Fine Jewelry
Marvel Avengers: Endgame Titan Hero Series Action Figure 4 Pack
Fisher Price Laugh & Learn Chairs
Lenovo Chromebook
Ботинки Cairo Portland 12-дюймовые зимние сапоги с отделкой из искусственного меха для женщин
Беспроводные наушники Beats Solo3
Barbie Estate Malibu House Playset
walmart.com / m / deal / christmas-Gifts
Джинсы Wonder Nation для девочек
Джинсы для мальчиков Wonder Nation
Мужские джинсы Wrangler
Мужская куртка без подкладки Wrangler Комфортная мужская рубашка
Barton 48000 BTU Открытый стол для разжигания пропанового газа
Sun Joe SPX2003 Электрическая мойка высокого давления, 2000 фунтов на кв. Дюйм, макс.
Женский плюшевый жилет из шерпы Time and Tru
FurReal Blossom My Bestiecorn Interactive Pet
Мужская обувь Camden Rock Cliff Slip On Loafer
Игровая площадка Costway Portable Kid Baby Game House 100 шаров
VTech Helping Heroes Fire Station Playset
Best Choic e Продукты 7-футовая искусственная рождественская сосна с оптоволоконной подсветкой и 280 лампами
Disney Princess Comfy Squad Sweet Treats Truck Playset с 16 аксессуарами
RCA 40-дюймовый HD-телевизор (1080P) со светодиодной подсветкой и встроенным DVD Плеер
Портативный игровой набор «Замок Эренделл» Disney Frozen 2
Игровой набор «Фишер-Прайс» для маленьких людей с животными Farm Smart Stages
KidKraft Uptown Espresso Kitchen с 30 предметами Play Food Набор аксессуаров Disney
Series, Belle Doll
Best Choice Products Набор детских магнитных плиток из 110 предметов Строительные блоки Обучающая игрушка STEM с футляром
LEGO Jurassic World Triceratops Rampage
LEGO Marvel Avengers Ultimate Quinheroet
Бритва Hovertrax 2.0 Hoverboard Self-Balancing Smart Scooter
Acer Chromebook 311, 11,6 дюйма HD
Hoover Pro Clean Pet Carpet Cleaner
Huffy 12-дюймовый велосипед Sea Star Girls для детей, мятно-зеленый
Huffy Детский велосипед Rock It Boys, 16 дюймов
Huffy Детский велосипед Rock It для мальчиков, темно-красный
Costway Складной дорожный игровой инвентарь с люлькой
Fisher-Price Linkimals Smooth Moves Sloth, детская игрушка
HP Stream 11.6 дюймов, Celeron, 4 ГБ ОЗУ, 64 ГБ emmc, королевский синий, Windows 10 Home
Детский велосипед Huffy Sea Star для девочек, фиолетовый
Детский велосипед Huffy Rock It Kids, 20 дюймов, ярко-красный
Детский велосипед Huffy 16 дюймов Sea Star
Велосипед для балансировки детей Rock It Boys 10 дюймов Huffy, синий
Велосипед для балансировки детей Huffy Sea Star 10 дюймов для детей, розовый
Disney Minnie Мышь, 6-вольтовый поезд с гусеницами и камбузом
Razor Miniature Dirt Rocket MX125 Велосипед для грязи с электрическим приводом
X Rocker Veleno 2.1 Junior Bluetooth Pedestal Gaming Chair
Black Chevy Silverado Trail Boss Pickup Truck
Mercedes SL-400 Red Battery Operated Ride On
Genuine Dickies Мужские рабочие носки Dri-Tech Comfort, 5 пар
Blissful Benefits by Warner’s Женские колготки на флисовой подкладке, 2 шт. В упаковке
Женские и женские пижамные штаны с манжетами и манжетами
Складной детский скутер Neon Vector с колесами с подсветкой, синий
Женский комплект PJ Plus Plush
ClimateRight от Cuddl Duds Термобелье и леггинсы для женщин и женщин Plus с начесом и начесом5 футов
Опоры 8 шт. Одеяло и одеяло
Трехколесный самокат Neon Glider
Одеяло Tranquility Weighted, 12 фунтов, 48 дюймов x 72 дюйма
Holiday Time Light-up Glitter Deer Family
Ботинки Maddcing Gear Boos
Mainstays Полукруглый кухонный мусорный бак из нержавеющей стали объемом 14,2 галлона / 54 л с крышкой
Набор инструментов и посуды из 20 предметов The Pioneer Woman Breezy Blossom
T-fal Kitchen Solutions Набор посуды с антипригарным покрытием, 22 предмета, термосварка
Набор для смешивания из нержавеющей стали Better Homes & Gardens, 23 предмета
Брукстон, 4 дюйма, пена с эффектом памяти,
Набор для изготовления ювелирных изделий, 2 шт. Подушка
Holiday Time 8 Function LED Pre-Lit Christmas Tree, 7 ‘, Cool White
Hotel Style 1200 нитей Набор из 6 предметов с высоким содержанием хлопка
Электроскутер Razor
Hover-1 Nova Hoverboard
onn.32-дюймовый саундбар 2.0
36-дюймовый батут My 1st с рулем
Hydro-Force Havana Inflatable Hot Tub Spa
onn. Громкоговоритель среднего размера со светодиодной подсветкой
Цветной струйный принтер HP OfficeJet 5222 All-in-One — Instant Ink Ready
Canon TS3322 Wireless All In One Printer
VIZIO 4.1 Беспроводная звуковая панель Bluetooth
Google Chromecast 3-го поколения
Google Nest Hub (20 долларов на счет Vudu Movie)
Google Nest Mini (2-го поколения)
Honeywell 9585 цветной WiFi-термостат
Cricut Explore Air
Sylvania 10,1-дюймовый четырехъядерный планшет / портативный DVD-плеер, 1 ГБ / 16 ГБ
Набор столовых приборов из 20 предметов Pioneer Woman Classic Charm
The Pioneer Woman Frontier Speckle Комбинированный набор посуды с антипригарным покрытием и чугуном
Philips WiFi Streaming Blu-Ray и DVD-плеер
Roku SE Streaming Media Player
Turtle Beach Recon 70 Гарнитура
Fitbit Inspire 2 Умные часы Fitbit Versa 2
Shark IQ Robot Self Empty ™ RV1000S, робот-пылесос 91 300
Высокопроизводительные беспроводные наушники Powerbeats с чипом для наушников Apple h2
Видеоигры
VIZIO 70-дюймовый светодиодный Smart TV 4K UHD класса
Samsung 65-дюймовый класс 7000 4K Smart TV
Apple Watch Series 3 GPS
AirPods Pro
Беспроводные накладные наушники Beats Solo3 с чипом для наушников Apple W1
Контроллеры Xbox
Комплект Nintendo Switch с Mario Kart 8 Deluxe
Перезаряжаемый контроллер Nintendo Switch
XB1 9305 Xbox Series XB1 9305 XB1 Консоль PlayStation 5
Пуловеры для взрослых с капюшоном
Мужская коробка Puma Трусы er, 3 шт. в упаковке
Baby Star Sky Night Lamp Lights Вращающийся проектор Cosmos Star
5-дюймовый цифровой видеоняня VTech с поворотно-наклонной камерой
Baby Einstein Discovery Essentials 5 шт. подарочный набор детских игрушек
ZENSTYLE Outdoor Patio Steel Fire Pit — 24-дюймовый шестигранный камин на заднем дворе, дровяной камин
L.О.Л. Сюрприз! Мини-модная кукла JK Queen Bee с 15 сюрпризами
Спортивная толстовка и леггинсы для девочек, комплект из двух частей
Женские трусики Hanes, 6 шт. В упаковке
Wireless Event
Whalen Payton 3 дюйма 1 плоскопанельная подставка для телевизора с диагональю до 65 дюймов, доступны различные варианты отделки
JVC 50-дюймовый 4K UHD 2160p HDR Roku Smart LED TV
Scepter 50-дюймовый телевизор класса (2160p) Android Smart 4K LED TV с Google Assistant
Scepter 32-дюймовый HD-телевизор (720p) Android Smart LED с Google Assistant
Scepter 55-дюймовый HD-телевизор 4K UHD HDR
Scepter 50-дюймовый LED-телевизор 4K UHD класса
Evenflo Модульная дорожная система Urbini Omni Plus с детским автокреслом LiteMax
L.О.Л. Сюрприз! JK M.C. Мини-модная кукла Swag с 15 сюрпризами
Продукты Best Choice 6V Kids Ride On Car Truck
L.O.L. Сюрприз! Remix Hair Flip Dolls
Barbie Estate Dolphin Magic Ocean View Лодка с 3 щенками и аксессуарами
Gateway 14,1 «FHD Ultra Slim Notebook
Робот STEM Toy 3 в 1 Строительная игрушка
Fisher -Price Laugh & Learn Smart Stages Puppy с 75+ песнями и звуками
VTech Прогулка и прогулка для активного отдыха, игрушечная ходунка для младенцев
Shark Rotator® Professional Lift-Away® Upright Vacuum, NV500
Samsung Galaxy Tab A7 32 ГБ 10.Wi-Fi, 4 дюйма
Продукты Best Choice Дети из 97 предметов создают свой собственный мраморный лабиринт
Настольный миксер KitchenAid Classic Series с наклонной головкой 4,5 кварта оникс черный
Swagtron SwagBOARD EVO V2 Hoverboard
Lifetime 44 «Ударное регулируемое переносное баскетбольное кольцо
Детская обувь для персонажей
Набор продуктов Best Choice из 2 регулируемых кресел для отдыха в невесомости для патио
Виниловые альбомы Secreth
Show Socks, 6 штук в упаковке
Otterbox $ 20 Event
Sun Joe AJV1000 Cordless 8.Ручной пылесос на 4 В,
Комбинированный комплект с 4 инструментами, беспроводной аккумулятор, 20 В, HART
Дозатор горячей / холодной воды Primo с нижней загрузкой
вкл. Двухпортовый портативный аккумулятор, 6 зарядов, 20000 мАч
NETGEAR Orbi Mesh WiFi System (3 шт.)
GoPro Hero 7 Белая камера
Fujifilm Instax Mini 7s Голубой комплект
onn.Светодиодная лампа для беспроводной зарядки
Klipsch The One II With Phono
Комплект камеры безопасности Arlo Essential
SanDisk 128GB ImageMate microSDXC UHS-1 Карта памяти с адаптером
Crosley C6 Bluetooth Turntable
Hyper Tough 4Ft 5000 lm LED Shop Light
Mini Walk-in Green House
LEGO Star Wars Advent Calendar
Ninja Professional Chef Blender
Ноутбук Lenovo IdeaPad Flex 5, трансформируемый 14-дюймовый FHD
L.О.Л. Сюрприз! МОЙ БОГ. Модный кемпер «4 в 1» с более чем 55 сюрпризами
Beyblade Cross Collision Battle Set Game
Roku Premiere | Потоковый медиаплеер HD / 4K / HDR, простой пульт дистанционного управления и кабель HDMI премиум-класса
Куклы Barbie Fashionistas
Набор посуды из 12 предметов Gibson Home Everyday Square
Набор посуды из 12 предметов Gibson Home Everyday Square
VIZIO 50 «Class 4K UHD LED Quantum Smart TV
Revlon One-Step Фен для волос с горячим воздухом, фен для волос Black Blow
Scepter 43″ Class 1080P FHD LED TV X435BV-F
RCA 40-дюймовый светодиодный телевизор FHD (1080P) класса
Scepter 32-дюймовый HD-телевизор 720P HD
Trouble: Star Wars The Mandalorian Edition, для детей от 5 лет
Подарочный набор Hot Wheels для коллекционеров 5 автомобилей
Owleez, Интерактивная игрушка Flying Baby Owl с подсветкой и звуком
Linksys AC2600 4×4 MU-MIMO Двухдиапазонный гигабитный маршрутизатор
Best Choice Pro воздуховоды Набор из 2 регулируемых кресел для отдыха в невесомости
Best Choice Products Набор игрушек STEM из 60 предметов с разноцветными магнитными плитками и футляром для переноски
Дорожная система Disney Baby Lift & Stroll ™ Plus, цветы коралла Минни
Автокресло-трансформер Graco Extend2Fit, удлиненное заднее сиденье
Подарочный набор Rainbow & Rattles
Автокресло Graco TrioGrow SnugLock 3-в-1
912 Sweet Wonder Disney Sweet
912 Sweet Wonder Детские пижамы
Детские ботинки и тапочки
Женские пижамы и халаты
Мужская одежда
Женские сапоги
Infantino Rattle Bundle30
Барби с лапшой и куклой-блондинкой, рабочая станция, аксессуары 9130 0
Ховерборд Flash Wheel 6.5-дюймовый Bluetooth-динамик со светодиодной подсветкой Электрический самокат с самобалансирующимся колесом
Подарочный набор Sassy Rainbow & Rattles
Lambs & Ivy Jungle Safari Grey / Tan / White Комплект постельного белья для детской кроватки из 6 предметов
UNO Color Карточная игра по подбору номеров
Intex Queen 15 «Dura-Beam Dream Lux Матрас надувной кровати
Disney’s Frozen 2 Walk & Glow Salamander
Извините! Настольная игра с листом заданий
Игра Connect 4, в том числе раскраска и лист заданий
Настольная игра с заданиями
Деревянный игровой домик KidKraft Forestview II
Объявление Walmart
Farberware 3.Безмасляная многофункциональная фритюрница на 2 кварты
Ninja® Foodi ™ TenderCrisp 8-in-1 6.5-Quart скороварка
Dirt Devil Power Express Вертикальный пылесос без мешка
Best Choice Products 16.9Qt 1800W Фритюрница 10-в-1 для всей семьи
Razor Hovertrax 2.0 Hoverboard Self Balancing Smart Scooter
Набор докторских сумок игрушечной больницы Док Макстаффинс
Самокат Razor A
VT Go Идти! Smart Wheels Ultimate Corkscrew Tower
Баскетбольные комплекты Little Tikes TotSports Easy Score
Fisher-Price Linkimals Подсчет Музыкальная игрушка для младенцев Коала
Little Tikes® TotSports ™ T-Ball Set
LeapFrog Speak and Learn Puppy с функцией Talk-Back
Медицинский набор Fisher-Price с игровым набором Doctor Health
Hover-1 Turbo Hoverboard
Best Choice Products Набор электронной клавиатуры с 61 клавишей
Классическая игра-подсказка
Семейная классическая игра Hungry Hungry Hippos
Классическая настольная игра Hi Ho Cherry-O для детей от 3 лет и старше
Монополия: настольная игра Disney Frozen 2
Умные часы Lenovo с Google Assistant
Classic Operati по игре
onn.65-дюймовый светодиодный телевизор Roku Smart TV класса 4K (2160p) UHD
onn. 42-дюймовый светодиодный Roku Smart TV класса FHD (1080P)
onn. 50-дюймовый 4K UHD LED Roku Smart TV
TCL 55 «Класс 4K UHD HDR LED Roku Smart TV
onn. Настенное крепление Full Motion для телевизоров от 47″ до 84 «
Lenovo Ideapad 3
Lenovo Smart Tab M8 с Google Assistant
onn . 7-дюймовый планшет
HP 14 «2-in-1 Touch Teal Chromebook
HP 15.Ноутбук с 6-дюймовым процессором Core i3
Ноутбук HP Pavilion 15,6-дюймовый Horizon Blue
Crosley Cruiser Deluxe Stereo Turntable
Go Pet Club 40-дюймовая башня с когтеточкой для кошек и кондоминиумов
Постоянные маркеры Sharpie Тонкая и сверхтонкая насадка, многоцветная упаковка 60
The Pioneer Woman Mazie Square Baker 8 дюймов x 8 дюймов
VTech KidiZoom Camera Pix, настоящая цифровая камера для детей, синий
Игровой набор Barbie Soccer Coach С 2 куклами и аксессуарами
Disney / Pixar Toy Story 4 Mr.Potato Head Spud Lightyear
Playskool Friends Классическая игрушка миссис Potato Head
Playskool Friends Mr. Cooker
Trolls Girls Топ с длинным рукавом и длинные брюки Пижамный комплект из двух частей
Paw Patrol Vehicles
One Step Up Girls ‘6-Pack Bike Shorts
Jordache Vintage Women’s Sloane Yoke Front High Rise Skirt
Женская укороченная футболка Champion
Мужские классические лоферы Camden Rock Slip On Loafer
Кольцо для селфи с подставкой для штатива и держателем для телефона
Best Choice Products 3-Piece Kids Набор музыкальных инструментов
Вязаные шапочки
HART Multiple Drive 215-компонентный инструмент для механики Набор
Hammer Anvil Мужская однобортная прогулочная куртка из смесовой шерсти, длинная куртка на заказ
Signature By Levi Strauss & Co.Мужские джинсы Slim Fit
Genuine Dickies Мужская футболка с карманом и коротким рукавом
Мужские солнцезащитные очки Hammer Anvil с поляризацией в стиле ретро Классические винтажные очки для вождения
Frozen — Караоке Disney Frozen II со снежинкой проектором и микрофоном (cd + g)
Свитер Pink Rose Juniors с отстрочкой на спине
Instant Pot Duo Crisp and Air Fryer, 6 кварт 11-в-1, многофункциональная, программируемая скороварка с крышкой для фритюрницы
Reebok Girls ‘2-Pack Performance Leggings
Gourmia 8-Qt.Цифровая фритюрница из нержавеющей стали
Cambridge Silversmiths Swirl Sand Набор столовых приборов из 89 предметов
Bower 12-дюймовый светодиодный светильник для селфи с кольцом Studio Light
Fujifilm Instax Mini 7s Lavender Bundle
Flip-Tite Set Better Homes & Gardens
Мужские тапочки Dearfoams из пены с эффектом памяти
Женские тапочки Dearfoams
Носки Muk Luks Socks
Портативный ретро очень большой мини-холодильник Frigidaire с 9 банками
Мультиварка Pioneer Woman, 2 шт. Набор
Corelle Winter Frost White 20 предметов Набор столовой посуды
Magic Bullet Blender
Farberware 16-дюймовая электрическая решетка с антипригарным покрытием
Бездымный гриль Power
Dirt Devil Power Express Вертикальный пылесос без мешка с вакуумным принтом Sharkight® ®
Shark Rocket Pro Cordless Stick Vacuum
Робот-пылесос Eufy RoboVac 25C с подключением к Wi-Fi
iRobot Roomba 670 Робот-пылесос с подключением к Wi-Fi
Tineco A10 Cordless Vacuum
Комплект для электрической мойки высокого давления Sun Joe
Робот-пылесос Shark IQ, с подключением к Wi-Fi
Портативный динамик Altec Bluetooth
PAW Patrol Dino Patroller
JLab Audi o Беспроводные наушники-вкладыши Studio ANC
Пистолет для массажа мышц FitRx — портативный терапевтический перкуссионный массажер
Женский комфортный бюстгальтер Secret Treasures
Мужские носки для экипажа PUMA, набор из 6 штук
Проектор для домашнего кинотеатра RCA
Roku Ultra LT HD / 4K / HDR Streaming Media Player
32-дюймовый изогнутый игровой монитор Acer
EZ Fold Dual Shot Аркадный баскетбол, крытый баскетбол
Система домашней безопасности Night Owl с 4 камерами
Светодиодная лента Monster Smart
LEGO Classic или Duplo Tower
LOL. Surprise Bigger Surprise
Распродажа детских историй
Плюшевые животные Giant Animal Plush
Ходунки Fisher-Price и гигантский штабелеукладчик
Детские тапочки с персонажами 3
New Bright 1: 6 RC Trucks
PJ Masks Motorcycles
My Life As A Doll 18-дюймовые куклы
Master Chef Toy Бытовая техника
Гигантские напольные пазлы Melissa & Doug
Распродажа головоломок
Новые яркие радиоуправляемые зарядные устройства 1:12 Машины
Barbie Fashionistas Dolls
Barbie Fashionistas Dolls
Персонаж Наборы 8 Pack
Select Games
Disney Princess Dolls
Kinetic Sand
Monster Jam, официальный пакет Fire & Ice из 5 грузовиков Monster в масштабе 1:64
Американские пластиковые игрушки Продажа гигантских транспортных средств
Продажа Hatchimals
L.О.Л. Сюрприз! Ассортимент домашних животных
Наборы для занятий Crayola
Игрушки Fisher-Price select
Перманентные маркеры Sharpie с вращающимся лотком
Gone Fishin ‘Game
Машины для щенячьего патруля
Hot Wheels Power Shift Raceway Набор гусеничных и 5 гоночных машин
Adventure Force Diecast 50 шт.
Головки для укладки
Cra-Z-Art Be Inspired
Bluetooth-караоке-автомат
Наборы раскраски Super Adventure
VTech Myla — волшебный единорог, интерактивный электронный питомец для детей
Набор куклы Disney и платья для малышей
Мужские флисовые брюки Fruit of the Pajama Fruit of the Pajama
Женская спортивная толстовка Athletic Works с капюшоном и Комплект леггинсов
Гостиничный стиль Банные полотенца и комплекты из египетского хлопка
Янки-свечки, большие банки
Распродажа избранных книг
Распродажа шин
The Pioneer Woman
Roku Premiere 4K HDR Streaming Media Player
Vacuum Deals
Eufy RoboVac 15T Robot Vacuum
Eufy RoboVac 35C Wi-Fi Connected Robot Vacuum
2 9135 BISSELL PowerForce Компактный пылесос без мешка
The Pioneer Woman 18-унционные стаканы из нержавеющей стали с вакуумной изоляцией с двойными стенками, набор из 3, темно-синий, бирюзовый и серебристый
Kidzone 6V Kids Toy Electric Ride On Bumper Car
JVC, 55 дюймов, 4K UHD, 2160p, HDR, Roku Smart LED TV
Женская парка Eddie Bauer Luna Peak Down
Best Choice Products 16.9Qt, 1800 Вт, 10-в-1, фритюрница для всей семьи, настольная духовка, гриль, тостер, дегидратор
Farberware 3,2-литровая многофункциональная фритюрница без масла
Детский утяжеленный спальный мешок
Fluxx FX3 Hoverboard Самобалансирующийся самокат
LOL Сюрприз! Glitter Globe Doll Winter Disco Series
Little Tikes Многоязычный электронный сад для занятий
Little Tikes Magic Doorbell Playhouse
KidKraft Bianca City Life Dollhouse
Lenovo Smart Clock с Google Assistant
Программируемая мультиварка Instant Pot Gem 6 Qt 8-в-1 с усовершенствованной микропроцессорной технологией
Ninja® Foodi ™ TenderCrisp 8-in-1 6.Скороварка на 5 кварт
Super Mario Party для Nintendo Switch
ionVac Робот-пылесос
Продукты Best Choice 250-Piece Kids STEM 3D Магнитный строительный блок Игрушечный игровой набор
facebook.com/ WRALSmartShopper /
twitter.com/WRALShopper
Программа Walmart +

показать все

Внутри района Долины Смерти, забытого калифорнийского городка с двумя жителями и оперным театром

В 1968 году, после того как «ужасное наводнение» разрушило внутренние белые стены зала, она решила нарисовать публику, чтобы составить себе компанию в самые одинокие ночи.Беккет красил стены, а затем и потолок в течение 6 лет, обычно в жаркие летние месяцы. «Она намочила свою одежду, взобралась на строительные леса и красила, пока ее одежда не высохла, затем снова намочила ее и продолжила», — говорит Финлейсон.

«Она начала сзади с королем и королевой», — говорит он, проводя меня вокруг огромной фрески. «Она нарисовала монахинь, которые раньше приглядывали за ней на Бродвее. И монахи, чтобы уравнять их. Это милые ночные дамы, которые на самом деле из старого бордела, жившего по дороге, они приходили к ней в гости.«

Это невероятно. И красиво, и безвкусно. Предчувствие и радушие. Драматический и комедийный.

Я знаю, что это отговорка, когда писатель говорит, что его нужно увидеть, чтобы поверить, но, пожалуйста, посетите эту проклятую волшебную комнату, если сможете.

«Здесь миллион разных вещей. Мне нравятся две кошки, Смокинг и Ревень. У ревеня одно из самых жутких лиц, которые вы когда-либо видели», — говорит Финлейсон.

В верхней части фрески дыры в каменной стене говорят о более раннем времени.Финлейсон сказал мне, что они показывали немые фильмы шахтерам в общежитии задолго до прибытия Бекета.

Death Valley Junction была основана в 1907 году и вскоре стала городком компании, где сотрудники Pacific Coast Borax Company перерабатывали бура, ценное соединение, используемое в моющих и косметических средствах. Бура была добыта и доставлена ​​с дна древнего озера в долине на повозке с 20 мулами в город. Здесь его погрузят в поезда и отправят в Ладлоу, штат Калифорния, и далее по железной дороге Долины Смерти.

После десяти лет суровых условий труда, кровавых драк и повешений в условиях сильной жары без холодной воды, не говоря уже о кондиционировании воздуха, в 1928 году бура закончилась. Город приходил в упадок на десятилетия, пока в 60-х годах машине нью-йоркской балерины не понадобилась новая шина.

«Ее первое выступление было в 1968 году. Пришло двенадцать человек, и двое из них были из National Geographic и делали то же самое, что и вы сегодня, приезжая в Долину Смерти писать.И поэтому она получила некоторое освещение «, — говорит мне Финлейсон.

Какое-то время модно было уехать из Вегаса и посмотреть шоу Беккета. Люди начали путешествовать со всего мира; среди постоянных клиентов были Рэй Брэдбери и Ред Скелтон. Бекет выступала на сцене до 2012 года, когда она исполнила свой последний танец в возрасте 87 лет. В оставшиеся годы она наблюдала, как другие выступают с того же места, пока не скончалась в 2017 году. Ее платье и цветы теперь постоянно сидят на этом стуле. .

Безлюдное место с жестокими историями, в сочетании с эксцентричным нарушителем, прибывшим после того, как ее провела гадалка, естественным образом породило истории о привидениях.

Нелепая серия «Призрачных приключений» канала Travel Channel рассказывает о том, как шахтер бродит по залам и нащупывает людей в их комнатах. В этом эпизоде ​​Бекет даже появляется на экране и говорит, что разговаривала с призраком своего отца на колоннаде. Также выяснилось, что она жила 7 лет в помещении, которое раньше было моргом компании.

Я также узнал, что другим постоянным жителем города сейчас является человек по имени Джесси, турист, который подружился с Бекетом много лет назад, и с тех пор, как она умерла, живет одна в одном из заброшенных коттеджей, в ярдах от моей комнаты, занавешенной красной занавеской. окно.

Я не верю в призраков, но после того, как Финлейсон сказал мне, что после 20:00 в отеле нет персонала, и поняв, что в ту ночь в отеле был только один неизвестный гость, я начал чувствовать себя немного не по себе. Я вошел в свою маленькую комнату и обнаружил, что золотой лебедь, нарисованный Бекетом, почти светится и смотрит на кровать.

Когда я услышал детский крик ровно в полночь, это меня как-то странно успокоило. Это было слишком банально, как койот, так что, вероятно, это не было настоящим.

Я проснулся перед рассветом, помирился с лебедем и поехал на запад, чтобы встретить восход солнца в Забриски-Пойнт — неземной вид на бораты песочного цвета и аргиллиты, где Джордж Лукас застрелил Татуин в первых «Звездных войнах».

Трудно сказать, что в Узел Долины Смерти вернулась жизнь. В городе, в котором когда-то проживало 300 жителей, палаточные городки, почтовое отделение, салуны и процветающая, хотя и жестокая, горнодобывающая промышленность, теперь проживает только двое. Это делает тот факт, что отель Amargosa открыт и принимает гостей, еще более невероятен.

Я разговариваю с Финлейсоном, пока светятся далекие Погребальные горы. Поднимается тема двух недавних смертей путешественников от обезвоживания в долине.

«Каждый год находят тела», — говорит он. «Это не Джошуа-Три или Йеллоустон, знаете ли. Нет тропы, которая указала бы вам, куда идти. Я говорю людям, просто остановите свою машину на обочине дороги в любом месте долины, идите к холмам и езжайте по ней. все в порядке. Но будь осторожен «.

Тишину пустыни внезапно разрывает неоново-синий «Хаммер», который с ревом въезжает в город и пытается вытащить пончик у старого железнодорожного депо через дорогу.Я смотрю, как пассажиры машины, которых я могу описать только как влиятельные братья, подходят к отелю, делают несколько селфи перед черепом бизона на старом бензоколонке и смотрят в старые окна Amargosa, не входя внутрь, прежде чем они с воем снова направляются в Вегас. .

«Мы не для всех», — говорит Финлейсон. «У нас нет телевизоров в номерах. У нас нет ресторана. Но вы не найдете этого больше нигде. Мы очень увлечены этим местом».

Он говорит мне, что у него есть идеи о том, каким может быть этот забытый уголок Калифорнии, например, заказывать группы в театре, чтобы он оставался живым.Но я чувствую, что он также наслаждается отчаянием.

Мы смотрим на закат, когда ползучие тени переходят в оранжевый цвет между каньонами и дюнами. «Посмотрите, как формируются эти тени, тысячи из них», — говорит Финлейсон, когда солнце уходит за горизонт. «Они никогда не выглядят одинаково. Я никогда не видел один и тот же закат дважды».

Саудовская Аравия отрицает, что играла в саботажника климата в Глазго

ГЛАЗГО, Шотландия (AP) — Самая тесная улыбка на его лице и ткань его традиционного тобе, кружащаяся вокруг него, когда он шагает по коридору в U.В ходе переговоров по климату министр энергетики Саудовской Аравии выражает шок в связи с неоднократными жалобами на то, что крупнейший в мире производитель нефти закулисно саботирует переговоры.

«То, что вы слышали, является ложным обвинением, обманом и ложью», — заявил на этой неделе принц Абдель Азиз бен Салман аль Сауд на переговорах в Глазго, Шотландия. Он отвечал журналистам, требующим ответа на заявления о том, что переговорщики Саудовской Аравии работают над блокировкой климатических мер, которые могут поставить под угрозу спрос на нефть.

«Мы хорошо работаем» с главой ООН по климатическим переговорам и другими, сказал принц Абдулазиз.

Участники переговоров из примерно 200 стран приближаются к крайнему сроку на выходных, чтобы прийти к консенсусу по поводу следующих шагов по сокращению мировых выбросов ископаемого топлива и другой борьбе с изменением климата.

Само участие Саудовской Аравии в переговорах по климату может показаться несоответствующим — королевство, которое стало богатым и могущественным из-за нефти, вовлеченной в переговоры, где основной проблемой является сокращение потребления нефти и других ископаемых видов топлива.Обещая присоединиться к усилиям по сокращению выбросов у себя дома, лидеры Саудовской Аравии ясно дали понять, что намерены перекачивать и продавать свою нефть до тех пор, пока сохраняется спрос.

Команда Саудовской Аравии в Глазго внесла предложения, начиная от призыва прекратить переговоры — они часто растягиваются до раннего утра — в 18:00. Каждый день ветераны климатических переговоров утверждают, что это сложные попытки натравить фракции стран друг на друга с целью заблокировать соглашение о жестких шагах, направленных на то, чтобы отвратить мир от угля, газа и нефти.

Между прочим, это «предложение саудовцев». Они говорят: «Давайте просто не будем работать по ночам и просто согласимся, что это не будет амбициозным», когда речь идет о быстром сокращении загрязнения ископаемым топливом, которое разрушает климат, — сказала Дженнифер Толлманн, аналитик E3G. европейский аналитический центр по вопросам климата.

И затем, «если другие страны захотят договориться с Саудовской Аравией, они могут обвинить Саудовскую Аравию», — сказал Толлманн.

Мэри Робинсон, бывший президент Ирландии и глава группы высокопоставленных политических лидеров по вопросам климата, сообщила Associated Press в четверг, что Россия и Саудовская Аравия «упорно сопротивляются», чтобы заблокировать любое упоминание в заключительном соглашении о работе в Глазго. отказаться от угля или сократить государственные субсидии на ископаемое топливо.

Саудовскую Аравию давно обвиняют в том, что она мешает переговорам по климату, и в этом году она является главной страной, выделенной переговорщиками, выступающими в частном порядке, и наблюдателями, выступающими публично. Россия и Австралия также участвуют в переговорах с Саудовской Аравией как страны, которые считают свое будущее зависимым от угля, природного газа или нефти и которые работают на климатическую сделку в Глазго, которая этому не угрожает.

Несмотря на усилия по диверсификации экономики, нефть составляет более половины доходов Саудовской Аравии, что позволяет королевству и королевской семье держаться на плаву и обеспечивать стабильность.Около половины саудовских служащих по-прежнему работают в государственном секторе, их зарплата в основном выплачивается за счет нефти.

И есть Китай, зависимость которого от угля делает его крупнейшим в мире загрязнителем климата. Он утверждает, что не может перейти на более чистую энергию так быстро, как заявляет Запад, хотя Соединенные Штаты и Китай совместно пообещали ускорить свои усилия по сокращению выбросов.

Основной вопрос в переговорах: ученые и Организация Объединенных Наций говорят, что у мира есть меньше десяти лет, чтобы сократить выбросы от ископаемого топлива и сельского хозяйства примерно вдвое, если он хочет избежать более катастрофических сценариев глобального потепления.

Неудивительно, что островные государства, которые исчезнут под растущим океаном при более высоком уровне потепления, — это блок в Глазго, который больше всех настаивает на самой жесткой сделке на этом саммите.

Между тем защитники климата обвиняют Соединенные Штаты и Европейский союз в том, что они до сих пор не поддержали требования островных государств, хотя США и ЕС. часто дожидаются последних нескольких дней переговоров по климату, чтобы занять жесткую позицию по обсуждаемым вопросам.

Соединенные Штаты — самый серьезный в мире загрязнитель климата в истории и крупный производитель нефти и газа — сами по себе подвергаются серьезной критике.Сеть Climate Action Network опозорила администрацию Байдена своей наградой «Ископаемое дня» президенту Джо Байдену за то, что он приехал в Глазго на прошлой неделе с амбициозными разговорами о климате, но не смог присоединиться к обещанию отучить свою страну от угля или обуздать добычу нефти в США. .

Дженнифер Морган, исполнительный директор экологической группы Гринпис, сказала, что другим правительствам необходимо «изолировать саудовскую делегацию», если они хотят, чтобы конференция по климату увенчалась успехом.

Саудовская Аравия была довольна тем, что правительства присоединились к лихорадке климатических обязательств перед переговорами.Наследный принц Саудовской Аравии Мохаммед бин Салман объявил накануне Глазго, что королевство полностью сократит выбросы углерода к 2060 году.

Но лидеры Саудовской Аравии в течение многих лет клялись выкачать последнюю молекулу нефти из своего королевства до того, как мировой спрос прекратится — цель, которую быстрый глобальный переход от ископаемого топлива может сорвать.

«Голый и циничный», — говорит Олден Мейер, старший научный сотрудник группы климатических исследований E3G, о роли Саудовской Аравии в глобальных дискуссиях по климату.

___

Авторы Associated Press Фрэнк Джорданс, Аннирудха Госал и Сет Боренштейн внесли свой вклад в этот отчет.

Авторские права © Ассошиэйтед Пресс. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *