Как накачать попу в домашних условиях за неделю упражнения с фото: эксперимент, фото до и после, таблица упражнений, режим

Содержание

эксперимент, фото до и после, таблица упражнений, режим

Попа за месяц -> как прокачать

Данный эксперимент проводился в домашних условиях. Повторять не опасно при условии, что у вас нет проблем со здоровьем и тренажерный зал вам не противопоказан.

Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц. Упражнения для ягодиц несомненно улучшают их внешний вид. Тренера рекомендуют использовать, в первую очередь, гири, гантели и шкивы для работы ног, максимизируя повышение активации ваших мышц. Рекомендуют постепенно увеличивать вес, который вы используете.

Постепенное увеличение нагрузки на ваши ягодичные мышцы — и вы будете эффективно накачивать свой зад. Разнообразить тренировку и накачать ягодичные мышцы может помочь специальный миостимулятор для тренировки бедер и ягодиц.

Как правильно приседать, чтобы за месяц попу накачать: техника

Но что делать, когда нет возможности увеличивать вес? Например, вы решили заниматься дома и гантеля у вас только одна (как у нашей испытуемой)? Мы решили проверить это на практике! Результат получился интересный.

Что мы имеем?

  • Испытуемая девушка.
  • Гантеля с двумя дисками (каждый по 2,5 кг).
  • Ограничение в питании: не есть все мучное и сахаросодержащее. Для особо сахаро-зависимых: держаться хотя бы через день-два.
  • Сила воли, терпение и трудоспособность=)
  • Техника приседания не сложная — как на рисунке.

Фотография ДО:

Попа ДО тренировок дома

Фотография ПОСЛЕ:

Фотография ПОСЛЕ эксперимента

Получилось, как думаете? Мы считаем, что эффект на лицо! Попа стала более «наливная»! И это всего-то за 30 дней, 14 из которых — это отдых! Так что ответ на вопрос «можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях» — да, несомненно.

Таблица режима упражнений на 30 дней по приседаниям дома

День№Приседания
1 день3 подхода по 15 раз
2 день3 подхода по 20 раз
3 деньотдых
4 день3 подхода по 15 раз
5 день5 подходов по 15 раз
6 деньотдых
7 день4 подхода по 15 раз
8 деньотдых
9 день3 подхода по 15 раз
10 деньотдых
11 деньотдых
12 день4 подхода по 20 раз
13 день3 подхода по 20 раз
14 день4 подхода по 25 раз
15 деньотдых
16 день2 подхода по 20 раз
17 день4 подхода по 25 раз
18 деньотдых
19 деньотдых
20 день4 подхода по 20 раз
21 день4 подхода по 20 раз
22 деньотдых
23 день4 подхода по 20 раз
24 деньотдых
25 деньотдых
26 деньотдых
27 деньотдых
28 день4 подхода по 20 раз
29 деньотдых
30 день4 подхода по 20 раз

Дополнительные рекомендации

Идеально иметь дома свой личный тренажер на отведение ног назад для ягодиц.

Прогулка

Похоже, это самая простая вещь на земле для большинства людей. Попробуйте ходить по крайней мере десять тысяч шагов в день. Ходьба реально работает!

Правильно Питаться (ПП)

Любой тип упражнений не может быть полным без ПП. Это действительно просто — просто будь как можно ближе к природе, избегай переработанные продукты питания. Вам не нужно добавлять различные спорт-зелья и порошки в свой рацион, чтобы избавиться от плоской попы. Растительный и животный источники белка усваиваются лучше, чем любой другой источник, так что если вы едите достаточное количество калорий и держитесь в питании ближе к природе, вы будете испытывать лучшие результаты! Можете почитать как питаться после тренировки.

Как накачать ягодицы на карантине?

Как раз то самое время сейчас накачивать попу дома! Вирус всех нас запер по домам. В тренажерном зале заразиться короной можно очень легко. Поэтому упражнения на ягодицы в таблице выше как раз кстати! Пользуйтесь на здоровье и красоту!

Как накачать попу в домашних условиях, если надоели приседания

@michelle\_lewin

Ходить в зал я начала еще подростком. Но тренировалась неправильно и в итоге перекачала ноги. Представьте: миниатюрная девочка с огромными мускулистыми бедрами и икрами. Когда моим тренером стал мой будущий муж, все изменилось. Он скорректировал тренировки, и фигура стала гармоничной. Но из-за переедания я набрала 11 кг за три месяца, и у меня появился­ целлюлит. Пришлось умерить аппетит. В первой половине дня — сложные углеводы, во второй — белки, раз в неделю­ — день непослушания. Правильное питание — 70 % красивой фигуры, остальное — спорт.

В отличие от груди, красивую попу можно накачать только упражнениями. Без вариантов.

Я тренируюсь пять дней в неделю, прорабатываю все мышцы и рассказываю об этом в инстаграме. Когда я начинала вести свой аккаунт, ролевыми фитнес-моделями были суровые дядьки-качки. Я решила, что ­буду милой и улыбчивой, потому что верю, что спорт должен приносить удовольствие, а фотографии должны вдохновлять.

A post shared by Michelle Lewin (@michelle_lewin) on Apr 26, 2017 at 11:00am PDT

5 эффективных упражнений для идеальной попы, если приседания надоели

Упражнение 1.

Исходное положение — присед, бедра параллельны полу, спина прямая. Поставьте левое колено на пол, затем правое. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение — полуприсед. Сделайте шаг в сторону левой ногой, приставьте правую. Еще шаг в сторону левой ногой, приставьте правую. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте в общей сложности 20 шагов.

Упражнение 3.

Встаньте на четвереньки. Вытяните правую ногу ­наверх и вправо по диагонали. Затем опустите ее вниз по диагонали влево. Снова поднимите­, затем опустите по диагонали в правую сторону. Не касайтесь носком пола: нога должна быть все время на весу. Повторите­ 10–15 раз. Поменяйте­ ноги.

Упражнение 4.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Поднимите левую ногу вверх перпендикулярно полу. Напрягая пресс и ягодицы, поднимите бедра и корпус. Старайтесь не помогать себе руками. Повторите 10 раз, поменяйте ноги.

Упражнение 5.

Встаньте в планку. Подтяните правое колено к груди, затем вытяните ногу вверх, так чтобы нога и корпус образовали прямую. Повторите 10 раз, поменяйте ноги.

Фото: Егор Васильев

Как накачать ягодицы, не выходя из дома, занимаясь полчаса в день и всего два раза в неделю

Большинство фитнес-тренеров предлагают огромные комплексы упражнений для прокачки ягодиц. Сюда входят упражнения в зале, с различными снарядами, штангами, на тренажерах. Другие же тренера предлагают использовать фитнес-резинки, фитболы и различные упражнения на махи ногами и поднятия таза с пола. Но все это долго и сложно. Но как накачать попу дома и просто? Возможно ли это?

Возможно!

Суть в том, что на самом деле все эти махи ногами и упражнения с резинками/фитболами и другие упражнения

ягодицы не прокачивают. Они прорисовывают рельеф ягодичных мышц, не более. Но вот объем мышц не увеличивают.

Похудение: как мышление мешает сбросить лишний вес

Как накачать попу в домашних условиях

Простой секрет, как увеличить объем ягодиц

В человеческом теле есть два типа мышечных волокон: белые (отвечают за выносливость и рельеф) и красные (сила и объем). Белые тренируются при частых повторениях упражнений без весов (те самые резинки, фитболы, махи и прочее). А красные наращиваются только при занятиях с большими весами, но с малым количеством повторений.

Именно за счет разрастания красных волокон увеличивается объем мышц.

Популярные статьи сейчас Показать еще

А как нарастить красные волокна?

Заниматься с предельными для себя весами.

Ты, конечно, спросишь, как это сделать дома и неужели это может быть просто? Ответ: можно дома и это просто, даже не имея спортивного инвентаря.

Простые упражнения для прокачки ягодиц

Если ты хочешь увеличить свою попу, то рекомендуется заниматься всего полчаса в день и только два раза в неделю. Почему так?

Потому что ты будешь работать с весами (которые, кстати, можно найти дома, если ты не бодибилдер и тебе не нужна штанга на 100 кг).

Занятия должны быть короткими, но интенсивными. А промежуток между ними необходим для восстановления мышц. Именно в период восстановления мышцы растут и увеличиваются. Так что,

если ты занимаешься каждый день, то не жди, что твоя попа вырастет.

Далее. Нужны веса. Если ты еще не занималась и не в спортивной форме, то в качестве утяжелителей тебе подойдут бутылки с водой, гантели, гири и любые тяжелые предметы, которые можно взять в руки. Можно даже просто взять крепкий ранец и наполнить его банками с водой. Если ранец большой, то так его вес можно поднять и до 25-30 кг.

А если у тебя есть ребенок, то и его можно использовать в качестве снаряда. До 8-10 лет — запросто. Берешь на спину, как ранец, или на плечи, как штангу, и приседаешь. И тебе польза, и ребенку большая радость покататься на маме.

Итак, с частотой и весами определились. А теперь простые упражнения. Тебе не нужно выполнять целую кучу разных видов упражнений. Достаточно 3-х. И вот они:

Разминка

Всегда перед тренировкой нужно разогреть мышцы, чтобы не травмировать их. Можешь начать с обычной разминки, которую ты делала в школе. Слегка поприседай, сделай те самые пресловутые махи ногами, можешь поднимать таз над полом. Все это тебя разогреет.

А теперь можно приступать к основным упражнениям — а это всегда приседания.

№1 Приседания со сведенными ногами

Это самые простые приседания. Возьми утяжелители. Для начинающих — бутылки с водой. По мере прокачки вес нужно увеличивать. Как только почувствуешь, что со старым весом тебе приседать уже сложно — это сигнал, что вес надо увеличить.

Берешь бутылки, прижимаешь их к груди, ноги ставишь вместе, чтобы они прикасались. И приседаешь, садясь максимально низко.

Для начала сделай 10-15 повторов в 3 подхода. Перерыв между подходами 1-2 минуты, чтобы перевести дыхание. Со временем количество повторов можно увеличить до 30.

Прокачивается внешняя сторона бедер и малая ягодичная мышца.

№2 Приседания сумо

Как накачать попу? Конечно, при помощи глубоких приседаний. Ноги ставишь максимально широко. Колени и носки смотрят врозь в одном направлении. Колени не своди внутрь. Приседай максимально низко, отводя попу как можно дальше назад, спина прямая, корпус наклонен вперед. Чем ниже приседаешь, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы.

Прокачивается большая и средняя ягодичные мышцы. Это самое эффективное упражнение для того, чтобы накачать попу.

№3 Приседания плие

Ноги очень широко расставлены, носки и колени еще больше смотрят врозь.

Приседаем так, чтобы между бедрами и икрами был угол в 90 градусов или чтобы бедра были параллельны полу.

Попу назад не отставляем, а подтягиваем в себя. Спина и корпус прямые.

Это упражнения в основном прокачивает внутреннюю сторону бедер.

Заключение и советы
  1. Все упражнения нужно делать с весами.
  2. Никакие мышцы, кроме ягодиц, не должны получать нагрузку. Если ноет спина, значит, ты неправильно распределяешь веса.
  3. Концентрируйся на ягодицах. Чувствуй, как они напрягаются.
  4. Упражнения нужно выполнять до тех пор, пока ты их «тянешь», пока можешь.
  5. Если выполнять упражнения легко, значит, нужно увеличить вес. Не увеличиваешь вес — попа не растет.
  6. После тренировки мышцы должны ощущаться налитыми кровью, даже слегка опухшими, «вареными», «ватными».
  7. На следующий день после тренировки или через день должна начаться крепатура. Нет крепатуры — значит, мышцы неполучили предельную нагрузку и попа не будет увеличиваться.
  8. После занятий положен качественный отдых, белковая пища и длительный сон. Не будет сна и еды — мышцам не будет возможности расти. А, значит, и попа не будет расти. Мышцы растут именно во сне.

Вот секрет того, как накачать попу: предельный вес, малое количество повторов и длительные промежутки отдыха на восстановление мышц.

Поэтому заниматься часто не нужно. И долго тоже не нужно. Но упорно — это да.

Ешь и худей: интуитивное питание вместо диет — что это и в чем польза

Также смотри видео, из которого ты еще больше узнаешь, как накачать попу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

5 интересных фактов о витамине С

Дерматолог из Чикаго Мерси Одуэюнгбо: про огромные липомы, редкие болезни и симптомы, которые не стоит игнорировать

Гастроэнтеролог о язве, раке желудка, гастрите. Отрыжка, изжога и метеоризм — опасные симптомы?

Упражнения как качать попу. Каких результатов от них можно ожидать? Это. Быстрые результаты за несколько недель

Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.

Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?

Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?

Красивая попа – идеальные параметры

Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.

Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.

Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое , как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.

Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.

Так каковы же тогда параметры идеальной попы?

Они следующие:

  • сзади ягодиц видна их округлость;
  • мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
  • попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
  • складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
  • между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
  • на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.

При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.

Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после

Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.

Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:

  1. Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
  2. Накачать попу в спортзале можно двумя способами : при помощи тренажеров или используя свободные веса.
  3. Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
  4. Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными . Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.

Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения

Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:

  • выпады в машине Смита;
  • приседания со штангой или гантелями;
  • выпады с гантелями;
  • болгарские выпады;
  • приседания в Гакк-тренажере;
  • гиперэкстензия;
  • жим ногами в положении лежа;
  • сгибание ног в тренажере;
  • махи ногами в тренажере.

Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.

Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно , опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:


Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео

Приседания считаются достаточно сложным упражнением.

Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:

  1. Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
  2. Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
  3. Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
  4. Упор производится на пятки;
  5. Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.

Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу

К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.

Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.

Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.

Можно ли накачать попу приседаниями

То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:

  • формы тазовых костей;
  • количество жира;
  • подтянутости и степени развития ягодичных мышц.

Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.

Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.

Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.

Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.

Как накачать попу без приседаний

Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.

В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:

  1. Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
  2. Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
  3. Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

Как накачать попу и ноги

Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:

  • Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
  • Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
  • Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
  • Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
  • Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
  • Наклон при скрещенных ногах.


Как накачать попу и грудь

Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.

Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:

  • возьмите в руки гантели достаточного веса;
  • при приседании согните одну руку, вторая опущена;
  • при подъеме поменяйте положение рук;
  • ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.

Также можно выполнить следующее упражнение:

  1. Возьмите гантели достаточного веса.
  2. Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом . Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
  3. Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди . Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.

Как накачать попу и пресс

Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.

Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.

Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото


Как правильно накачать попу

При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.

Бразильская попа

Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:

  1. Уменьшить попу за счет сгорания жира;
  2. Округлить ее за счет формирования мышц.

Достигается это все посредством тренировки и диеты.

В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.

В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:

  • полное приседание, ниже параллели с полом;
  • выпады в машине Смита;
  • болгарские выпады;
  • приседания типа сумо с гантелями или гирей;
  • приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
  • подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.

Плоская попа

Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.

Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:

  • становая тяга со штангой или гантелями;
  • приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
  • выпады: на полу или болгарские;
  • подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.

Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.

Можно ли накачать попу, если она худая

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.

Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.

Как эффективно накачать попу мужчине

Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.

Тем не менее, есть несколько весомых различий:

  • мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
  • мужские мышцы являются более выносливыми;
  • за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
  • в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.

Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.

За сколько можно накачать попу

В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?

Как накачать попу за 2 — 3 дня

Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.

Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.

Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.

Как накачать попу за 2 недели

2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок . Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.

Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:

Как накачать попу за месяц

Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.

Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день , чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

За какое время можно накачать ягодицы девушке

Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели , хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

Возможно ли накачать попу без других ограничений

Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

Если вы не успели посмотреть нашу подборку , так и не начав , тогда наш материал — для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной —читайте в нашем материале.

Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

1. С амое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться

Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.



2. Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько : их можно делать не только вперед, но и назад, и даже вбок.

Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с ровной спиной.



3. Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».


Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

4. Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине

Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что.

Чтобы , лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, при этом не касаясь пола.

Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.

5. Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах

Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.

Чтобы правильно выполнить и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.

Девушки часто забывают о том, что действительно нравится мужчинам, и больше внимания уделяют прессу, желая добиться плоского живота. А как же красивые, большие и округлые ягодицы? Именно этой части тела и стоит уделить особое внимание, чтобы обрести аппетитные формы и сексуальность. Из этой статьи вы узнаете, как накачать красивую попу дома.

Упражнения для попы

Как накачать попу за месяц? Как накачать попу за неделю?Наверное, каждая желает узнать ответ на данный вопрос. Но спешу вас огорчить, ничего быстро не делается, всегда требуется терпение и усердие. Для того чтобы ягодицы стали больше и обрели красивую форму потребуется ни один месяц, но первые результаты вы заметите уже через несколько недель.

Ниже приведена программа, с помощью которой вы узнаете, как накачать попу в домашних условиях.

Первое упражнение. Первое, с чего стоит накачать – растяжка. Делать её необходимо для того, чтобы разогреть мышцы, да и техника выполнения упражнений будет лучше. В качестве растяжки можно выполнять всего три упражнения:

  • Наклоны стоя к носкам
  • Выпады
  • Наклоны с широко поставленными ногами

Растяжка не должна быть сильной, достаточно просто разогреть мышцы.

Упражнение второе. После растяжки переходим к приседаниям. Если у вас дома есть бодибар или гриф, то это замечательно, так как со временем вы сможете увеличивать нагрузку, а значит, попа будет расти. Для того чтобы максимально включить в работу ягодицы, выполняйте глубокие приседания плие. Ноги ставятся широко, носки разворачиваются в стороны. Спину всегда держим прямо, таз отставляем назад. Выполняем 4 подхода по 20 повторений.

Упражнение третье. Следующее полезное упражнение – махи ногой вверх. Делается оно на полу и особого умения не требует. Руками и коленями упираетесь в пол, одну ногу сгибаете в колене и толкаете пяткой вверх. Повторите для каждой ноги по 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение четвёртое. Поднятия таза – это упражнение, в котором вы лучше всего прочувствуете жжение в ягодицах. Ложитесь на пол, стопы прижимаете к тазу, руки кладёте вдоль корпуса. Поднимаете таз как можно выше, толкая ягодицами. Сделайте 4 подхода по 30 повторений.

Ради идеального вида сзади вы готовы часами потеть в спортзале, делать приседания вместо обеденного перерыва и выучить наизусть все видеотренировки, в названии которых есть слово butt. Вы видите в зеркале результат: живот подтянулся, бёдра окрепли — но вот та самая butt, кажется, игнорирует ваши усилия.

1. У вас синдром спящих ягодиц

Это бич многих современных людей, мечтающих об упругих ягодицах. Сидячая работа, малоактивный образ жизни, редкие пешие прогулки приводят к тому, что ягодичные мышцы атрофируются. Тело привыкает переносить нагрузку на другие части тела. У людей с синдромом спящих ягодиц при выполнении приседов или выпадов колено часто заваливается внутрь или таз начинает «гулять» вправо-влево. Упражнение выполняется неправильно, страдают связки и суставы, ягодицы не реагируют на нагрузку — все усилия напрасны. Эту особенность проще предотвратить, чем исправить. Но при грамотном подходе «пробудить» мышцы вполне реально. Поможет mind-body connection — когда при выполнении упражнений внимание сосредотачивается на ощущениях в ягодицах — и советы тренера.

Полина Сыроватская

— На начальном этапе рекомендую уделять больше внимания изолированным упражнениям, в которых задействован один сустав (тазобедреный) в разных плоскостях (отведение, приведение, круговые). Нагрузку нужно усложнять постепенно: сначала выполнять упражнения в положении лёжа, затем на четвереньках, потом стоя. Начинать работать лучше в статическом режиме (удерживать мышцы в напряжённом положении от пяти и более секунд, до жжения или тремора), потом в статодинамике (медленный темп, в малой амплитуде, с задержкой в пиковой фазе). Постепенно можно переходить к динамической нагрузке с утяжелением.

2. Вы недостаточно нагружаете мышцы

Жалость к себе или неправильное распределение нагрузки (при тех же «спящих» мышцах) приводят к тому, что ягодицы не работают в полную силу. Например, при выполнении приседа вы чувствуете, что устали колени и бёдра, и прекращаете тренировку. Но ягодицы не получили должной нагрузки. Специалисты говорят, что итогом качественного занятия должно быть ощущение тонуса (не боли!) в тренируемой области. Если вы не чувствуете напряжение в мышцах, значит, плохо поработали.

Полина Сыроватская

персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia

Когда мы говорим о таких упражнениях, как приседы, становая тяга и выпады (базовых упражнениях) или о функциональных упражнениях, где много баланса, вытяжений и сложной координации, очень сложно прочувствовать конкретную зону — в этих упражнениях задействуется много мышц. Нельзя игнорировать какой-то тип упражнений. Нужны и базовые, и изолированные. Оптимальная нагрузка: делать базовые — 10-16 повторений с большим весом (подбирайте так, чтобы чувствовалась работа на последних 2-3 повторениях) и изолированные — 20-40 раз с небольшим весом. Минимум три подхода, а лучше восемь (особенно в базовых упражнениях).

Все повторения и подходы должны выполняться технически правильно. Боль в суставах терпеть нельзя. После подходов должна чувствоваться усталость в ягодицах — до появления тремора и жжения в мышцах.

3. Вы делаете однообразные тренировки

Если от 50 приседаний в день ваши ягодицы через неделю немного подтянулись, это не значит, что через год таких тренировок вас возьмут в шоу Кардашьян. Повторение одних и тех же упражнений или их сочетания рано или поздно остановит прогресс. Мышцы быстро адаптируются к нагрузке и перестают расти. Один из способов заставить мышцы включиться — добавить вес. Его увеличение или снижение (как и изменение количества повторов) заставляет мышцы работать иначе. Ну и не приседом единым можно накачать ягодицы мечты.

Полина Сыроватская

персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia

Вносите разнообразие в базовые упражнения. Делайте динамические выпады (шаг назад, вперёд, в сторону) или болгарские. Можно менять оборудование — если вместо штанги взять блин и держать его над головой или гири в руки, мышцы больше подключаются. Меняйте режим работы: статика, статодинамика (быстро вниз — очень медленно вверх, очень медленно вниз — быстро вверх), плиометрика, вниз статика, вверх прыжок.

4. Вы неправильно питаетесь

Даже разнообразная и правильно выполненная тренировка не даст результата, если после неё вы вознаграждаете себя двойным чизбургером за ударный труд. Или — другая крайность — когда вы ищете чудо-продукт или чудо-диету, которая поможет построить вам идеальные ягодицы. Организм — единая система, и локально улучшить вид определённой части тела невозможно. Единственный возможный вариант — правильное и сбалансированное питание.

Классная, круглая, подтянутая попа – это, пожалуй, мечта каждой девушки. Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том, как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные.

Иногда, большая круглая и подтянутая попа достается женщинам от природы, некоторые женщины делают себе попу хирургическим путем. Но и регулярными упражнениями, усердием и целеустремленностью можно достичь хорошего результата.

Можно ли быстро накачать попу за 1 неделю

Конечно, уверен, вы и сами понимаете, достигнуть большого результата и сделать попу идеальной за 1 неделю невозможно. Но, не расстраивайтесь. Даже после одной тренировки мышцы “забьются” и попа станет более подтянутой. Если вы продолжите регулярные занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете достигнуть хорошего результата. Причем, во время тренировок, польза будет не только для ваших бедер и ягодиц, но и для всего организма в целом и других групп мышц.

За сколько можно накачать попу

Первые заметные результаты и изменения ваших форм вы увидите примерно через один месяц регулярных занятий. За это время организм успеет перестроиться на “режим коррекции фигуры”. За месяц вы похудеете и приведете ваши мышцы в тонус. Но только при условии, что вы будете регулярно занимать, хорошо высыпаться и правильно питаться.

Первый месяц вам достаточно делать комплекс упражнений продолжительностью 40-50 минут, состоящий из 4-5 упражнений. Рекомендую, помимо попы, качать и другие группы мышц. За одну тренировку убивать двух, трех и даже четырех зайцев. Уверен, что помимо красивой попы, вы не прочь иметь и красивый подтянутый живот и подтянутую грудь, поэтому, помимо упражнений на попу, можно каждую тренировку качать пресс и делать упражнение на грудь и спину.

Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. После каждой тренировки, должен быть, как минимум, один полноценный день отдыха.

Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц

Кстати, есть один интересный факт. Чтобы попа была визуально выше, нужно тренировать еще и голени (икры и камболовидные мышцы). Попробуйте встать на носочки, и вы почувствуете как подтягиваются и поднимаются ваши ягодицы. Поэтому, обязательно включаем в нашу программу тренировок упражнение для икр.

Приведенные ниже упражнения можно использовать как комплекс и начальную тренировочную программу, чтобы накачать попу в домашних условиях. Делайте их 2-3 раза в неделю. Общая длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Отдых между подходами – 1 минута, между упражнениями 3 минуты.

Через месяц, вы увидите, что ваша попа стала намного более подтянутой и красивой.

Приседания


Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях

Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это приседания. Красивая попа невозможна без красивых, стройных и подтянутых ног. А приседания – это комплексное упражнение, которое тренирует почти все тело: ноги, ягодницы и спину.

Я рекомендую приседать с палкой (или шваброй:) на плечах. Эта техника используется при приседаниях со штангой. Если в будущем вы решите приседать не дома, а в тренажерном зале, то вам будет проще приседать со штангой, так как вы будете владеть этой техникой.

Несколько важных правил при приседаниях, чтобы не навредить себе.

  • Спина должна быть прямая и не прогибаться. Иначе можно заработать межпозвоночную грыжу.
  • Колени не должны выступать за носки. Иначе можно получить травму коленей. Отклячивайте попу как можно сильнее назад.
  • Не приседайте глубоко. Бедра должны быть параллельно полу, а попа не должна опускаться ниже коленей. При слишком глубоких приседах, создается опасная нагрузка на колени.

Если приседания в домашних условиях даются вам слишком легко, то можете купить гантели и приседать с гантелями. Нет гантелей? Возьмите бутылки с водой, или оденьте рюкзак с книгами – тоже вариант.

Выпады


Как делать выпады, чтобы накачать попу

Выпады – отличное упражнение для увеличение бедер и ягодиц. Выпады хорошо помогают проработать ноги и ягодицы, сделать их более упругими, подтянутыми и рельефными. Существует много вариантов выпадов, но мне больше всего нравятся прямые выпады на месте и ходьба выпадами. Разница между ними в том, что при выпадах на месте, вы шагаете назад, а на подъеме возвращаетесь в исходное положение. При ходьбе выпадами, вы наоборот шагаете вперед, и когда поднимаетесь, получается что смещаетесь на шаг вперед.

Советы, как правильно делать выпады.

  • Держите спину ровно.
  • Колено, как и при приседах, не должно выступать за носок. Бедро должно быть параллельно полу.
  • Поднимайте тело силой мышц ягодицы передней ноги.
  • При опускание вдыхайте, при подъеме выдыхайте.

Вы можете делать это упражнение с гантелями или без, в зависимости от вашей подготовки.

Начать можете с 3-х подходов по 10-12 повторений на каждую ногу. Со временем вы будете чувствовать нагрузку, и сможете сами скорректировать количество подходов и повторения, оптимальное для вас.

Махи ногами назад


Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц. Также оно подтягивает бедра. Есть несколько вариантов махов, но самое эффективное – махи ногами из положения стоя на коленях и руках или локтях, как вам удобнее (поза собаки, на четвереньках).

Как делать махи? Встаньте в исходно положение на четвереньки. Медленно отводите ногу назад. Спина должна быть прямая. Ногу можно отводить назад в прямом положении, или согнутой под прямым углом. Я рекомендую совмещать вариант с прямой и согнутой ногой.

Если ягодицы “горят” – значит вы все делаете правильно. Делайте через “не хочу”, через “не могу” и не смотря на жжение.

Делайте примерно 3 подхода по 20 повторений каждой ногой. В последний подход можно делать максимальное количество повторений.

Если упражнение дается вам слишком легко, купите утяжелители для ног.

Подъем таза лежа на спине

Подъем таза лежа на спине – одно из лучших упражнений для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Подъем таза лежа на спине – это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц.

Как делать подъем таза лежа на спине? Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях и поставьте так, чтобы ступня была на полу. На выдохе, медленно поднимайте ягодицы. В высшей точке на мгновение замрите, после чего медленно опускайте таз. Старайтесь почувствовать, как напрягается ваша попа. Не опускайтесь полностью, попа не должна касаться пола – нужно сохранять напряжение во время всего упражнения.

Если упражнение кажется вам слишком легким, вы можете использовать дополнительное утяжеление. Положите на низ живот что-то тяжелое, немного придерживая руками. Это может быть толстая книга, бутылка с водой или что-то другое.

Подъем на носки

Подъем на носки стоя помогает сделать ваши ноги стройнее, а попу более подтянутой.

Подъем на носки – это, достаточно, простое упражнение. Оно не качает мышцы попы, а направлено на ваши голени – икроножные и камбаловидные мышцы. Но, как я писал выше, красивые икры косвенно влияют на попу. Они поднимают ее визуально. Еще один плюс карсивых и рельефных голеней – они делают визуально колени более узкими и ноги выглядят стройнее.

Существует два основных способа этого упражнения: подъем на носки стоя и сидя. Но они принципиально отличаются. Стоя, вы тренируете икроножную мышцу, сидя камбаловидную, которая находится под икроножной. Обе мышцы визуально увеличивают ваши икры. Поэтому нужно делать оба варианта этого упражнения, как стоя, так и сидя.

Как делать подъем на носки стоя? Вам нужно найти какую-нибудь подставку, или порожек. Встаньте носками на подставку так, чтобы пятки свисали вниз. Желательно стоять возле стены или стула, чтобы придерживаться руками. Медленно поднимайтесь на носки, затем на мгновение замрите, и опускайтесь.

Вы можете использовать дополнительные отягощения, чтобы увеличить нагрузку. Это могут быть гантели, бутылки с водой или рюкзак.

Как делать подъем на носки сидя? Техника подъема на носки сидя похожа на технику подъема стоя. Но при подъемах сидя, обязательно использовать дополнительные отягощения: гантели или бутылки с водой. Сядьте на стул, поставьте носки на подставку, на колени поставьте гантели, держа их руками. Медленно поднимайте и опускайте колени, на мгновение задерживаясь в верхнем и самом нижнем положениях. Опускайте пятки как можно ниже, растягивая икры. При поднятии делайте вдох, при опускании выдох.

Примечание: использовать подставку не обязательно, можно отталкиваться носками от пола, но с подставкой упражнение будет более эффективным.

Накачанная попа: до и после + фото

Если вы начнете заниматься прямо сегодня, то уже за месяц увидите результат. Конечно, ваша попа не станет сразу как у Дженифер Лопез, но прогресс будет. И чем дольше вы будете работать над собой, тем лучше будет результат.

Вот несколько фотографий фото девушек, до и после того, как они начали качать попу. Мы специально подобрали фото не моделей, и не идеальных поп, а реальных женщин, которые смогли улучшить свое тело.


Накачала попу за 3 месяца. Фото до и после.

Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.

Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.

Давайте начнем моделировать вашу попу прямо сегодня. Начинайте заниматься по нашей программе, и у вас обязательно будет хороший результат, не зависимо от вашего возраста и формы в данный момент. А может быть фитнес вас затянет, и вы станете ? 🙂

Не забывайте про правильное питание и полноценный отдых. Спите минимум 8 часов в сутки и соблюдайте режим. Забудьте про вредные привычки, и, уверяю вас, не только ваша попа, но и лицо будет светиться здоровьем и красотой.

Расскажите в комментариях, будете ли вы заниматься, есть ли успехи. А может у вас есть советы начинающим и дополнения к моей статье? Делитесь опытом, давайте помогать друг-другу!



  • Легинсы темно-синие BandWolf

    Распродажа! 1 420 ₽

фото результатов. Редкие и эффективные упражнения на ягодицы

Любая из вас не будет спорить о том, что мечтает выглядеть эффектно, обладая роскошными внешними данными и формами. Никакая одежда не сможет утаить дефект фигуры, поэтому я настаиваю на том, чтобы с сегодняшнего дня мы вместе менялись при помощи физических упражнений и правильного питания. Предлагая вашему вниманию полезную информацию о домашней прокачке ягодиц, а от вас жду фото отчетов о том, как вы меняетесь вместе со мной.

Сей подраздел я хочу посвятить тем женщинам, у которых не хватает мотивации и стремления к тому, чтобы прокачать свои ягодицы на дому при помощи собственных усилий и тренировок. Предлагаю просмотреть визуальные результаты того, как может измениться форма и внешний вид попы после нескольких месяцев приседаний и других базовых упражнений для прокачки мышц ягодиц.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала — заказать .







Причины неразвитых ягодичных мышц

Современный мир предлагает человеку все для максимального комфортного существования без усилий и физической активности. В результате этого мышцы становятся слабыми или атрофированными, что сказывается на внешнем виде и здоровье человека. Современная городская суета — это транспорт, пробки, работа в офисе и максимальный сидячий образ жизни. Тренировки и спорт могут себе позволить только около 20% общества, чего не скажешь о занятости остальных 80%.

Для справки! Основные причины слабых мышц — малая подвижность, лень, вредные привычки людей, отсутствие мотивации к спорту и веры в себя.

К тому же от природы все люди наделены неравномерно физическими качествами, некоторые мои знакомые изначально обладают подтянутой попой без целлюлита и других изъянов. На самом деле в проработке мышц нуждается тело абсолютно каждого человека, особенно того, кто малоподвижен в силу рода деятельности. Независимо от внешнего вида фигуры, я настаиваю, что тренировать мышцы на дому должна каждая из нас.

Как добиться красивой и упругой попы?

Независимо от того, есть ли угроза для ягодиц к появлению лишнего веса и целлюлита, тренировать мышцы нужно абсолютно всем. Хочу подготовить вас к тому, что кропотливая работа над созданием идеальных мышц ягодиц будет изнурительной, долгой и трудоемкой. Но тяжело будет только в самом начале, а дальше тренировки станут приносить вам массу положительных эмоций.

Упругая и подтянутая попа с идеальными округлыми линиями и формами — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Длительность тренировочного процесса для каждой из вас может быть разной в зависимости от антропометрии. При достаточном количестве мышечной массы наращивание ягодиц произойдет раньше, чем вы ждете, в противном случае нужно будет накапливать массу и тренировать из нее рельеф.

Создать упругую попу можно, если спровоцировать процесс гипертрофирования мышечной ткани ягодиц. Для этого вам нужно будет активизировать процесс анаболизма, а после этого — катаболизма. Добиться результата сможет любая из вас даже в домашних условиях, если тренировки будут регулярными, грамотными, параллельно с этим будет соблюдаться определенный рацион питания.

Как правильно тренироваться?

Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:

  • упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
  • помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
  • чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
  • для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
  • тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
  • начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.

Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.

Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: и

Вывод

Итак, я поделилась с вами основными правилами того, как можно подтянуть и накачать попу в домашних условиях без посещения тренажерного зала и помощи фитнес-инструкторов. Самые базовые упражнения, с которых можно начинать новичку — приседания, выпады, мертвая тяга. Медленными, но уверенными шагами вы можете приближаться к красивой и пропорциональной попе. Ну а я с нетерпением жду ваши отзывы с фото и наглядными результатами совместной со мной работы над усовершенствованием своего тела.

И вот он, долгожданный пост о том, как же накачать красивую круглую попу. Очень много девушек писали и пишут мне, что хотят узнать, как это сделать. И я их понимаю. Потому что попа — один из главных женских фетишей. И мой в том числе!

Понятие «накачать попу» очень растяжимое. Под ним каждая девушка может подразумевать абсолютно разные понятия: «подтянуть попу, чтобы она была высокой и не было четко выраженной складки под ягодицей», «увеличить попу в объеме», «сделать ее круглой», «хочу попу, как орех» и т.д. и т.п. Но тут необходимо расставить все точки над «i» для того, чтобы внести ясность и понять, куда же двигаться.

Во-первых, круглые бразильские попы при узкой талии и худеньких ножках — это, как правило, результат пластической хирургии: импланты, фетграфтинг (выкачка жира из одних мест на теле и закачка в другие) или инъекции полиметилметакрилата (PMMA). Полиметилметакрилата (органическое стекло) — термопластичный прозрачный пластик, который помимо многих промышленных отраслей нашел применение в эстетической медицине. Возможно существуют и другие методы. Но не будем в них углубляться. Потому что нас интересует совсем другое. Мы хотим естественным путем получить классную попу!

Во-вторых, мы должны понимать, что у каждого из нас разные типы фигур, обмен веществ и другие особенности организма. У кого-то от природы более объемные ягодицы, у кого-то нет. Людям с узким тазом и небольшой попой, к сожалению, не удастся заполучить вожделенный «орех». Но даже если вас природа наградила неплохими пропорциями, мышечный рост имеет генетически заложенный предел. И выше своей головы не прыгнуть (хотя я не думаю, что у большинства есть запросы на огромные ягодицы:)).

В третьих, необходимо знать следующую физиологическую особенность человека: ягодицы будут расти только в том случае, если вы хорошо нагружаете ноги — все группы мыщц. Если вы не догружаете ноги, то вам не нужны мощные ягодицы для подьема из приседа. Для этого вполне хватает силы бицепсов бедра и квадрицепсов. Поэтому вы должны отдавать себе отчет в том, что красивые мускулистые ягодицы идут только в паре с крепкими ногами. Увы, не бывает круглой накачанной попы на тонюсеньких ножках.

Но есть и хорошие новости! 🙂 Каждая девушка, как минимум, может иметь упругую подтянутую попу без целлюлита. Отличаться попы могут лишь размером и объемом (кого как наградила природа). Сразу же хочу отметить, что ждать хорошего результата только от тренировок нельзя. Обязательно необходимо наладить свое питание. В противном случае не ждите крутого результата. О питании ранее я писала статью. И если вы ее еще не читали, то обязательно ознакомьтесь тут.

Показываю вам на своем примере, как может трансформироваться попа в зависимости от упражнений и количества жирка 🙂 Благо, я часто фотографирую свои результаты. Позы не совсем одинаковы, но разницу можно уловить.Существует большое количество упражнений на ноги и, в том числе, ягодицы. Нет универсальной программы, которая работала бы для всех. Поэтому я приведу примеры наиболее эффективных и распространенных упражнений. А также несколько вариантов программ (среди которых и программа, которая неплохо сработала лично для меня). Опираясь на них, вы сможете найти наиболее оптимальный для себя путь.

6 комментариев на «“Как я накачала красивую и круглую ….”»

Пожалуй, трудно в женском теле отыскать более сексуальный участок, нежели ягодицы. Эта соблазнительная часть тела должна быть красивой и ухоженной, чтобы радовать обладательницу и окружающих мужчин. Но результат порою достается ценой неимоверных усилий. Поэтому важно знать, как накачать попу в домашних условиях , чтобы она приносила комфорт и эстетическое удовольствие. Ведь с годами ягодицы призваны утрачивать свою форму и упругость.

Есть немало девушек, которые полагают отсутствие необходимости тщательной работы над ягодицами. Мотивируя это тем, что данная часть тела прекрасно задействуется в процессе ходьбы. Но это утверждение не имеет спортивной доказательной базы. Поскольку на основе физиологии, нагрузка на ягодицы во время ходьбы является минимальной и недостаточной для придания ягодицам красоты и упругости. Поэтому важно обеспечить грамотную проработку мышц, чтобы поддерживать их в форме. В связи с плотным графиком и особым ритмом жизни не у каждой девушки и мужчины есть время на посещение тренажерного зала. Поэтому необходимо рассматривать возможность накачивания попы дома.

За какое время можно добиться результата

Если желаете накачать идеальную попу дома и стать счастливой обладательницей (или обладателем) подтянутых ягодиц, можно начать с выполнения упражнений без каких-либо отягощений на ноги и руки. Можно начинать с небольших весов, а затем добавлять им специальные утяжелители. Также для быстроты результата вам могут потребоваться специальные гантели. При грамотном и ответственном подходе к выполнению данной задачи можно запросто получить должный результат всего лишь за несколько недель. Обычно девушки, следующие принципам рационального питания и последовательности упражнений, добиваются результата за месяц.


Рассмотрим пять действенных упражнений, которые позволят вам добиться заветного результата и обзавестись красивой попкой мечты.

Упражнение №1

Это самый эффективный вид физической нагрузки, заключающийся в приседаниях с отягощением. Для создания дополнительных весов потребуется обзавестись гантелями. Техника заключается в последовательном выполнении приседаний из стоячего положения с ногами по ширине тела. Важно обеспечить такую стойку, чтобы пятки тесно взаимодействовали с полом. Садиться необходимо, таким образом, будто ваша цель – посадка на стуле. Соблюдение грамотной техники дыхания позволит прийти к заветному результату на порядок быстрее.

Упражнение №2

Эта методика является наиболее привычной и предполагает выпады с отягощением. Положение аналогичное, но необходимо вместо присестов делать шаги вперед-назад. При этом обеспечивается сгиб левой ноги и касание коленом пола. После детального выполнения упражнения необходимо, чтобы колено дотронулось до поверхности пола. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение серьезное, поэтому важно соблюдать меру.

Упражнение №3

Необходимо обеспечить специальное утяжеление, но оно будет применяться в области ног. Выполняется, стоя прямо с совместно поставленными ногами. Для простоты стоит держать спинку стула одной рукой, в то время как другая ладонь касается бока. Поочередные махи выполняются в количестве 15-20 штук.

Упражнение №4

По сравнению с предшествующей техникой, данное упражнение обладает наибольшим эффектом. Нужно держать спинку не одной рукой, а двумя. При этом подтянуть правую ногу в область груди, а затем выбросить ее вверх и назад. Повторяется упражнение в течение 10-15 раз, после чего осуществляется смена ноги. Всего за несколько подходов в день в течение недели можно неплохо накачать попу.

Упражнение №5

Исходное положение похоже на «позу ребенка». Вся работа производится на полу, необходимо сделать упор на локтях и держать их под плечами. Ладони поворачиваются внутрь, а колени располагаются под бедрами, прижимаясь к ним. Поднятие ног осуществляется вверх поочередно (по 10-15 раз), чтобы они оставались немного согнутыми в коленях. В ходе выполнения напрягаются бедренные и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы во время принятия положения верхняя и нижняя части туловища располагались на одной линии и были параллельны полу.

Как правильно приседать, чтобы накачать попу описание и видео

Для достижения результата требуется обязательное соблюдение техник и технологий.

  1. Все упражнения стоит делать медленно, обдуманно и осознанно.
  2. Важно соблюдать последовательность техник для равномерности нагрузки.
  3. Не стоит переусердствовать с выполнением тех или иных техник.
  4. При недостатке нагрузки можно создать значительное утяжеление.
  5. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха в этой области.
  6. Соблюдение принципов правильного питания приведет к результату быстрее.

На видео можно посмотреть основные правила и тонкости выполнения упражнений, которые позволят вам добиться оригинального и рационального результата за непродолжительный временной период.

На фото продемонстрированы результаты стараний. Стоит отметить, что накачанная попа выглядит намного сексуальнее, в меру больше. Кроме того, такие ягодицы являются более упругими и эластичными. Помимо привлекательного внешнего вида, накачанная попа может подарить своей счастливой обладательнице несколько иных преимуществ.

  • Во-первых, она придает организму больше выносливости, и женщина не страдает при длительной ходьбе от ноющих болей.
  • Во-вторых, она улучшает общую физическую форму и подготовку. Приняв решение подкачать попу, женщина обычно идет дальне в плане физического развития.
  • В-третьих, накачанная попа обеспечивает улучшение здоровья и является отличной профилактикой варикозного расширения вен и других болезней.

Решив накачать попу в домашних условиях, вы точно не прогадаете и получите впечатляющий результат.

Можно ли накачать попу с протеином или без

В последнее время существует немало средств, призванных оказать помощь и поддержку в достижении целей. Одним из методов быстрее добиться результата является употребление протеина. Сегодня он предлагается в разнообразных формах и продается как таблетки, растворы, ампулы. Протеин позволяет мышцам иметь быстрое восстановление после нагрузок при приседаниях и других упражнениях. Но многие люди, которые пробовали протеин, дали весьма противоречивые отзывы об этом продукте. Кто-то считает, что искусственный протеин хоть и помогает обзавестись сексуальной попой, зато вредит здоровью. А кто-то убежден, что без него сделать упражнения эффективными проблематично.

Сейчас стыдно выглядеть плохо… С развитием интернета, соц сетей и всяких мотивирующих профилей.
Вот и я перед очередной поездкой на море решила заняться собой.
Немного о себе: Мне 31 год (точнее, без месяца 32 года). Я худая. При росте 178 вешу 58-60. Это мой нормальный постоянный вес. На диетах не сижу, в еде себя любимую не ограничиваю. Но в моменты жора, на попе появляется ненавистный целлюлит. Как я с ним борюсь?

Начнем с фигуры ДО всего что я предприняла. В целом нормальная, но рыхлая задница. Жить можно!

Но нам же надо не нормальную а хорошую ) Поэтому для начала идем в тренажерку.

Я не стала ходить вокруг да около, изучать тонну сайтов, пошла путем меньшего сопротивления — купила 10 индивидуальных тренировок.
Потом еще 10. Мне повезло. Мне попался отличный тренер, который давал разные упражнения, научил чувствовать мышцу, которую качаю. И вот через полтора месяца, лежа я жму уже не пустую штангу, а 90 кг! Задачей моей НЕ было накачать себе Кардашьян. Я далека от такой красоты. Просто хотелось подтянуть заднюю поверхность и попу. Так как моя выглядела скорее как блин, нежели пирожок. А при широком бедре это вообще очень некрасиво. Особенно в джинсах.

Итак, 2 месяца тренажерки. Далее подключаю домашние тренировки. Качаю самое полезное из всех полезных приложение Demifit, и, адаптируя под себя, выполняю тренировки дома + упражнения на растяжку. Причем от этих тренировок тело у меня болит поболе, чем от тренажерного зала!

Время от времени подключаю йогу и понимаю, что с растяжкой беда! Планирую в ближайшее время найти хорошую студию йоги или пилатеса и активно потянуться. Ведь помимо силовых тренировок обязательно нужно тянуть мышцы!

Из любимого еще TRX. Частично включала в тренажерном зале в тренировку, и я в востроге! Прорабатываются даже те мышцы, о наличии которых не подозреваешь!

Итак небольшой комплекс для дома на нижнюю часть тела (именно филейную).
Все упражнения делаю по 5 подходов. 1 — разминочный с легкими весами, после основательно. По 12-15 раз если с весами, 20-25 если без.

1. Выпады с гантелями. Выпады — самый эффективный на мой взгляд, инструмент для красивой попы.
В руки — гантели (можно без них). Попеременно шагаем то правой, то левой ногой. ВАЖНО: дабы не нагружать колени, мы следим за тем, чтобы угол между бедром и коленом был прямым!!!

2. Присед. Также как и выпад — отличное средство для прокачки попы… Но еще и для убийства коленей. Мы долго тренировали мой присед так, чтобы колени не заходили за голени… В противном случае можно повредить коленный сустав… Поэтому не уверенны — не беритесь! Делайте выпады!))

3. Ягодичный мост. Наверное все знают это упражнение ) Только я делаю его не лежа на полу, а положив лопатки и голову на кровать (поверхность должна быть жесткой). Верхняя часть тела образует прямую линию, ноги на ширине плеч на полу, под прямым углом к телу. Получился такой вот тело-мостик. Беру утяжелитель (в зале блин, дома гантеля, кг 10), кладу на живот, фиксирую руками. И попой касаюсь пола, потом возвращаюсь обратно. Ягодицы напрягам!

4. Махи ногами. Это упражнение эффективнее делать с утяжелителями на ногах. Становимся на четвереньки. Спина прямая.И делаем взмах (плавно, медленно) согнутой ногой (носок на себя), — вверх.

5. В конце минутку — 1,5 планка. Дома планку не люблю, у меня коврик тонковат и больно локтям )

Позанимались, получили за 2 месяца такую попу.

Тоже не идеал, но уже лучше, правда?

В комплексе со спортом обязательно нужно использовать уход.

У меня такой:
1. Массаж жесткой сухой щеткой или мочалкой. У меня такая:


Массируем, начиная с ног, заканчивая шеей. Проблемным зона уделяем особенное внимание.

2. Скрабирование . Я в последнее время делаю все время одно и то же кофейное скрабирование. Кофе (молотый!) мешаем со сметаной и тремся, тремся, тремся.
Сейчас добавляю еще вместо сметаны льняное масло и три капельки апельсинового эфирного масла. Кстати, эффект автозагара от кофе никто не отменял!

3. Обертывания . У меня самое простое: Голубая косметическая глина по 10 рэ. Развожу с теплой водой, и капаю туда апельсиновое масло (3-5 капель).
Все это мажу кисточкой на бедра и попу, заматываюсь пищевой пленкой, укрываюсь одеялом или одеваю теплую пижаму и часик провожу время так. Потом все это смываю, а проблемные зоны мажу антицеллюлитным кремом . Сейчас у меня два крема.

Вот этот более густой и им я смело мажу и тело. Отлично питает кожу!

А этот дает прохладный эффект.

Решила бросить себе вызов и провести небольшое исследование, что случиться, если на протяжении 2 недель делать по 100 приседаний каждый день (без дополнительного веса). Вот какие выводы она сделала и что из этого получилось:

Это смахивало на кардио больше, чем что-либо другое

Неудивительно, ведь, сделав 100 повторений любого движения, вы чувствуете себя, будто делаете кардио: начинаете потеть, задыхаться и проклинать все вокруг. Как поклоннику силовых тренировок, это показалось мне куда больше аэробной нагрузкой, чем силовой. После 50 повторений я дышала так, будто сделала бодренькую пробежку вокруг квартала, но после 100-го раза пот уже тек с меня водопадом.

A post shared by Gina Florio (@gmflorio) on Oct 24, 2017 at 6:14pm PDT

Я не заметила существенных перемен для ягодиц

Это невооруженным взглядом видно на фото «до/после». Многие тренеры говорят, что для увеличения ягодиц нужно делать упражнения с весом, и это чистая правда – обыкновенные приседания мало повлияли на форму и объем моих мышц.

Нижняя часть тела стала выносливее

К концу второй недели я заметила, что мои пробежки на выносливость и HIIT-тренировки стали проходить легче и ноги могли одолеть большую дистанцию. Благодаря ежедневным приседаниям они стали более подготовлены, и сделать несколько последних прыжков на бокс было гораздо легче, чем обычно. Признаться честно, это стало одним из приятнейших бонусов.

Это никак не повлияло на мои силовые тренировки

Помимо приседаний, я занималась по прежней силовой программе. Сотня приседаний были моей разминкой перед каждой тренировкой, но сил и каких-то особых последствий для занятия они мне не принесли. Хотя у ежедневных приседаний есть свои преимущества, развитие силы явно не одно из них.

31 Тренировки с собственным весом и малым комплектом для всех способностей

Вам понадобятся: коврик для йоги, скакалка, швейцарский мяч, набор гантелей

Разминка
10 минут йоги / растяжки

«Чтобы разогреться, я начинаю любую тренировку с небольшого количества йоги, некоторых легких движений. Очень важно получить хорошую тренировку, чтобы подготовить тело, если вы собираетесь делать веса или собираетесь делать вещи, которые более эффективны », — говорит Иствуд.

Скакалка
10 минут

«Мы просто растянулись, а теперь сделаем кардио, чтобы увеличить пульс. У всех есть скакалка», — говорит Иствуд. Если нет, возьмите здесь.

Работа с отягощениями
Приседания с сгибанием рук до жима,
4 подхода по 10-15 повторений

Иствуд использует набор 30-фунтовых гантелей для этого упражнения.

«Это хорошая универсальная тренировка для ваших плеч, для ваших ягодиц, и они надрали вам задницу.»

Ренегатская тяга
4 подхода по 10-15 повторений

Используя тот же набор отягощений, Иствуд выполняет тягу ренегата. Убедитесь, что вы держите мышцы живота и ягодиц напряженными. усталость

Чтобы закончить тренировку с отягощениями, Иствуд поработает немного на бицепс.

«Чтобы завершить тренировку, сделайте сгибание рук с молоточком до отказа. Отполируйте, завершите тренировку «, — говорит Иствуд. Не забывайте сжимать бицепсы в верхней части каждого повторения.

Swiss Ball Abs

Скручивания
4 подхода по 25 повторений

Отжимания для ног
4 подхода по 10-15 повторений

«Швейцарский мяч отлично подходит для вашей спины, — говорит Иствуд. «Вы можете делать это во время тренировки или перед телевизором».

Wind Sprints
10 подходов по 50 метров (отдых 2 минуты между каждым спринтом)

«Я думаю, что это здорово выйти на улицу, немного позагорать, получить витамин D», — говорит Иствуд, готовясь к спринту. пляж.«Я бы сказал, что я на 70 процентов активнее, упражнения на открытом воздухе, которые вы можете выполнять дома или в парке с минимальным весом, а остальные 30 процентов — в тренажерном зале».

Однако, выполнив свои подходы, он признает, что бежать нелегко. «Это отстой».

( через MH US)

Как подготовить свое тело к фотосессии

Подготовка к фотосессии — занятие интересное. После того, как вы пройдете через это несколько раз, это станет вашей второй натурой, но первый раунд довольно адский.

Вопросы о подготовке фотографий обычно либо исключительно общие, либо узкоспециализированные, поэтому я собрал обзор, который охватит все с обеих точек зрения: у вас будет общее представление о том, как это делается, и уйти с некоторыми подробностями о том, как сделать это.

Дело в том, что подготовка фотографий — это довольно сложный процесс, и — если вы действительно хотите получить потрясающие фотографии — это не так просто, как стать как можно более наклонным, а затем встать перед камерой.

То есть это не ракетостроение, но — это наука.

Моя цель здесь — познакомить вас с тонкостями подготовки фотографий, проведя вас через один из моих собственных подготовительных периодов. В лучшем случае, я надеюсь, вы сможете воссоздать многое из того, чем я поделюсь с вами, для ваших собственных фотографий; в худшем, я думаю, вы найдете это интересным и поучительным.

Сказав это, я хочу сначала просто рассказать об основах, на случай, если вы попытаетесь воссоздать их.

Подготовка к приготовлению

Во-первых, вам нужно получить

фото-готовую форму .

Если опираться на то, что я сказал ранее, хотя это не так просто, как просто стать супер-стройным, вам нужно сделать это с до , прежде чем вы начнете думать о таких вещах, как пиковое значение .

Нет смысла фотографировать, если ты к ним не готов. «Фото готово» может означать много разных вещей для разных людей. Для тех, кто участвует в конкурсах трансформации, например, это довольно просто: пока ваши фотографии после выглядят намного лучше, чем фотографии до , вы находитесь в состоянии «готово для фотографий», верно?

Я, конечно, так думаю; Однако есть одно предостережение: если вы не по-настоящему худощав, большинство людей после фотографий обычно будут впечатляющими только тогда, когда они будут сидеть рядом с предыдущими фотографиями — это разница между ними.

С другой стороны, если вы хотите заняться моделированием или хотите, чтобы изображения выделялись как «впечатляющие» сами по себе, без возможности сравнения, вам нужно достичь очень приличного уровня стройности. Это не обязательно должно быть измельчено, но вы должны выглядеть чертовски хорошо.

Для меня это примерно 4–6% (по штангенциркулям), в основном потому, что это место, где я был раньше на съемках, и я не вижу причин делать снимки, которые выглядят хуже, чем предыдущие.Для других парней это может быть 8% -10%, в то время как женщины могут делать отличные снимки на 14% -16%

В принципе, если вы собираетесь заказать фотосессию, убедитесь, что вы выглядите лучше, чем когда-либо. Вот почему вы снимаете это на пленку.

Вот несколько общих рекомендаций:

  • ABS — для парней, очень заметная упаковка из шести штук. У женщин должен быть виден контур пресса.
  • ARMS — для мужчин и для женщин между плечами и руками должна быть заметная граница.
  • НАЗАД — очень хорошо определен. Вам не обязательно видеть свою подостную мышцу, но разделение между поверхностными мышцами, такими как трапеции и широчайшие, должно быть очевидным.
  • НОГИ — Они должны выглядеть хотя бы немного определенными, но не должны иметь четких границ между каждой головкой квадрицепса.

Как добраться?

Я написал больше статей о похудании, чем о чем-либо еще на этом сайте, поэтому просмотрите архивы и выберите кое-что.

В частности, я считаю, что сочетание периодического голодания, манипуляции с макроэлементами и калориями, тренировки плотности и стратегического применения периодического читерского дня является хорошей формулой для максимальной стройности.

Тем не менее, вы также можете изучить множество программ. Очевидно, это то, чем я занимаюсь для своих клиентов-коучингов, результаты которых говорят сами за себя.

Наконец, для чего-то менее индивидуального, я на самом деле написал целую программу, специально разработанную, чтобы помочь людям избавиться от упрямых и не допустить , она называется Fat Loss Forever

В любом случае, не считая перекрестных ссылок и саморекламы, у вас есть множество вариантов, которые помогут вам стать стройнее.Итак: худей, черт возьми.

Как только вы выполните указанные выше требования и будете готовы сделать несколько снимков, вернитесь и прочитайте оставшуюся часть статьи.

Готово? Потрясающий. Давайте перейдем к пику.

За три дня до стрельбы

О загрузке и истощении воды

Один из способов выглядеть лучше всего и максимально похудеть — это стать как можно более «сухим». Это означает, что вы должны потерять как можно больше подкожной воды, чтобы ваша кожа плотнее «прилегала» к телу, позволяя вашим мышцам просвечивать.Если вы задержитесь в воде, вы будете выглядеть расслабленно.

Важно сказать, что нельзя просто перестать пить воду — по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим «промывки», потребляя тонн воды. До 3 галлонов в день.

Вот как это работает: вы пьете тонны воды, которая снижает уровень гормона альдостерона, который сохраняет натрий и выделяет калий. Это цель — нагнетание воды — вы, по сути, тренируете свое тело, чтобы вывести воду часто и в больших количествах.

Примерно через 18 часов после того, как вы собираетесь стрелять, вы ОТРЕЗЫВАЕТЕ забор воды . И когда я говорю сократить воду, я имею в виду . За день до съемки вы должны выпить не более 3-х стаканов воды. В день съемок не более полстакана на чашку.

Из-за гормональной среды, создаваемой нагрузкой, вы продолжаете выделять воду, несмотря на резко уменьшенное потребление воды.

В сочетании с мягким мочегонным средством на травах (например, корнем одуванчика) этот процесс поможет вам избавиться от большей части подкожной воды и выглядеть максимально остро.

Тренировки для снижения уровня гликогена

Для ясности дадим просто широкое определение самого гликогена. Более или менее, это полисахарид, который накапливается внутримышечно (и в печени, но это не слишком актуально для нашего разговора), который пополняется за счет потребленных вами углеводов.

Функционально гликоген расщепляется на глюкозу как быструю и легкодоступную форму энергии. С эстетической точки зрения, как мы уже упоминали, он заставляет вас выглядеть «полнее» и крупнее.

Истощение и последующее увеличение количества углеводов, которые заставят вас выглядеть больше, полнее и позволят вам накачать до крайности.

Возникает вопрос: «Зачем истощать только для пополнения?»

Я не хочу слишком сильно углубляться в науку, поэтому сделаю это просто. Цель состоит в том, чтобы исчерпать, а затем пополнить правый , путь , допуская так называемую суперкомпенсацию . По сути, процесс истощения / увеличения количества углеводов создает возможность временно переполнить мышечным гликогеном в течение очень ограниченного периода времени.Результат визуально может быть ошеломляющим.

Возвращаясь к этому, давайте поговорим о тренировке на истощение. Как следует из названия, это особая тренировка, предназначенная для полного истощения оставшегося мышечного гликогена.

Практически любой протокол с большим числом повторений подойдет для тренировки на истощение, но я обнаружил, что тренировки с молочной кислотой работают особенно хорошо. Выполните цикл из 10 упражнений, выполняя каждое упражнение в стиле молочной кислоты, пока не истощитесь.

Как узнать, что истощились? Вы просто знаете .Как и в случае с алкоголем, вы начинаете осознавать это очень внезапно. У вас будут неплохие физические показатели. Например, повторение номер 9 в жиме над головой проходит гладко, а повторение номер 10 полностью вас утонет. Вы истощены.

Карбинг до

У карбюратора двойная цель.

Во-первых, как я уже упоминал, вы повторно заполняете запасы гликогена и обеспечиваете суперкомпенсацию. Во-вторых, углеводы работают синергетически с недостатком воды, помогая вам выглядеть лучше.

По мнению большинства экспертов по бодибилдингу и подготовке к соревнованиям, один грамм углеводов потребляет 2,7 грамма воды в ваших мышцах; и поскольку не принимает никакой воды к тому времени, когда вы начнете перерабатывать, оставшаяся подкожная вода, которую вы удерживаете, будет втягиваться в мышцы, помогая вам достичь более высокого уровня сухости и более рваного вида.

Какое влияние оказывают истощение запасов воды, углеводов, а затем углеводов?

Взгляните на эти две фотографии моей спины.

Вот где становится интересно. Фотография наверху была сделана примерно за 72 часа до фотографии на внизу .

Внимательные наблюдатели заметят, что на фото вверху мои руки выглядят полнее; на самом деле они выглядят на значительно крупнее, чем на . Почему?

Потому что на фотографии снизу я был то, что вы бы назвали «плоским», или обедненным углеводами. То есть весь запас гликогена в мышцах был истощен во время подготовительных тренировок.Фотография на дне была сделана примерно в 6 утра в день съёмки, так что у меня было еще 7 часов, чтобы набраться карбюратора.

Однако давайте посмотрим повнимательнее. На фотографии снизу , вы заметите, что моя верхняя часть спины выглядит более стройной: мои широчайшие выглядят более отделенными от круглых и подостых мышц; полосы моих ловушек намного заметнее; и форма «елочки» монтажной группы становится более очевидной.

Действительно ли я потерял достаточно жира за 72 часа, чтобы учесть эти изменения? Скорее всего, не.

Визуальная разница возникает, потому что у меня меньше воды .

Итак, все это покрывает истощение и гликогена, и воды — я выгляжу стройнее, но не таким большим. Цель, конечно же, — получить лучшее из обоих миров. И ЭТО то, что делает карбюратор.

Эти различия могут показаться маленькими, но уверяю вас, это не так. Я проходил через процесс фотографии много раз, некоторые с истощением / загрузкой, а некоторые без. И позвольте мне сказать вам по опыту, камера замечает все, , и все немного помогает.

Теперь, когда мы рассмотрели всю терминологию, которая может сбить с толку некоторых людей, давайте продолжим.

За день до фотосессии

Опять же, я хочу провести вас через день из жизни здесь, поэтому давайте поговорим о съемке, к которой я готовился, которая была назначена на пятницу в 13:00. В итоге в четверг начинаются финальные приготовления.

, четверг, полдень:

  • 13:00 — тренировка с собственным весом, только большое количество повторений для улучшения кровотока.
  • 2 часа дня — 20 минут в солярии.
  • 3PM — Обучил клиента и растянул.
  • 4PM — Теперь начинается самое интересное; тройная доза чая из корня одуванчика, чтобы запустить процесс обезвоживания.
  • 17:00 — Полностью прекратить воду и принять еще тройную дозу корня одуванчика.
  • 505–18:30 — Тренировка на истощение. Как уже упоминалось, сеанс молочной кислоты.
  • 7 часов вечера — покрытый потом и ходил около 45 минут до пота (это помогает ускорить процесс обезвоживания).
  • 8 вечера — начинается повышение карбюратора (совсем немного).Сухие углеводы. Просто сухари и варенье.
  • 9 вечера — больше корня одуванчика; на этот раз просто двойная доза. К настоящему времени я писаю каждые 30 минут. А также полоски для отбеливания зубов.
  • 9:05 — Ванна с солью Эпсома, принятая в воде настолько горячей, что это неудобно, помогает облегчить потоотделение подкожной воды.
  • 10 вечера — Как можно больше отжиманий и подтягиваний. Это просто для того, чтобы проверить, насколько я истощен. Если я могу сделать только 40 или около того отжиманий, я знаю, что истощен. Я смогла сделать 33 отжимания подряд и 13 подтягиваний.
  • 22:30 — Пора спать!

Пятница, день фотосессии

  • 5 утра — Пробуждение, тестовые отжимания. 29 отжиманий, 9 подтягиваний.
  • 530AM — Ванна с английской солью и еще одна тройная доза корня одуванчика.
  • 6 утра — тренажерный зал для фотографирования (как указано выше).
  • 630AM — Обучил клиента
  • 715AM — Солярий на 20 минут. В основном, чтобы попотеть.
  • 8:00 — Увеличение количества углеводов начинается по-настоящему. У меня был батончик «Сникерс», немного арахисового масла и крекеров и несколько пригоршней сухих хлопьев.
  • 805AM — Снова в ванне с английской солью. Последняя доза корня одуванчика.
  • 830 AM — Полный душ и бритье всего тела.
  • 930 утра — Возвращение в спортзал для клиента.
  • 10:30 — Дом готовлюсь. Посмотрел в зеркало и блин . Я был в клочья и довольно сухой. Надеялся еще немного обезвоживания.
  • 10:45 — Углеводство продолжается: больше сухих хлопьев, немного тостов с арахисовым маслом и половина протеинового батончика.
  • 11:15 — Подготовка в последнюю минуту, отправляйтесь на съемку

Ключ к моделированию: очевидно, улыбаться нужно так же сильно, как напрягать пресс.Наука ™.

Фотосессия

Я прибыл на съемки примерно на 15 минут раньше, а фотограф опоздал примерно на 15 минут. Очевидно, это привело к небольшому возбуждению, и я потратил как минимум 5 минут на внутренние споры с самим собой о том, встал ли я.

Пока он настраивался, я накачивал, выполняя быстрые подтягивания, отжимания и легкие наклонные скамьи.

Сама съемка прошла неплохо. Клуб, в который мы стреляли, был великолепен (H-Club в Джерси-Сити), и персонал был великолепен.Людей не слишком смущало то, что я большую часть дня хожу полуголой.

Честно говоря, в этом нет ничего удивительного: многим элитным клубам как в Нью-Йорке, так и в Нью-Джерси действительно нравится, когда эти журналы приезжают и снимают в их местах, поскольку это дает им некоторую бесплатную рекламу.

Так или иначе, мы снимали с 13:00 до 16:00. Я выполнил два полных упражнения — одно для спины и одно для икр (очевидно). Оба они, кстати, попали в номера журналов.

Еще мы сделали много «пикапов».

Это просто случайные вещи, которые вы делаете в тренажерном зале, и фотограф предполагает, что в какой-то момент журналу понадобится. Приятно иметь под рукой, потому что, если они им пользуются, мне платят. Может быть на следующей неделе или в следующем году. Но он добавляет в ваше портфолио больше работы, пока вы в отличной форме, и избавляет вас от необходимости повторять его снова.

Для звукоснимателей мы сделали немного швейцарского мяча, немного пресса, а затем кое-что случайное, «облокотившегося парня, опирающегося на оборудование».

Вы знаете тип.

В качестве примера снимка мы можем перепрыгнуть через этот небольшой фрагмент из моей учетной записи Instagram.

Как упоминалось в подписи к фотографии, это был снимок, сделанный случайным образом во время съемок, который позже был продан компании, производящей добавки, и опубликован в журнале, рекламируя какое-то дополнение, которое я никогда не использовал. Технически для этого не требуется мое разрешение (фотограф является владельцем изображения), но это принято.

Самое интересное, что реклама была опубликована в 2010 году, а снимок был сделан где-то в начале 2007 года.С другой стороны, мне платили за работу, которую я выполнял за три года до этого; с другой стороны, теперь в Интернете появилась фотография, на которой я выгляжу тупой и растерянной. Так что действительно все выигрывают.

Еще мы сделали несколько снимков в стиле «Аберкромби».

Вы знаете, это были те, которые были: я просто на лестнице в джинсах и без рубашки только по одной причине: хотя общепринятое мнение подразумевает, что правило — ни рубашки, ни обслуживания, в действительности все по-другому. Эмпирические данные показывают, что, если у вас 3% жира, рубашка полностью необязательна; и что вы не только получите обслуживание без него, но и сервис будет моложе и горячее.

По крайней мере, это то сообщение, которое, я думаю, фотограф просил меня попытаться передать.

Следует, конечно, отметить, что такие кадры зачастую получаются лучше всего. Например, этот, безусловно, самый известный из моих снимков.

«Почему я всегда теряю рубашку? Я худший из ».

Этот снимок, сделанный Эриком Джейкобсоном, был снят между сменой гардероба.

На самом деле это не должно было быть частью серии, и произошло это совершенно случайно.

Очевидно, что никогда не было такого времени, когда я надевал бы запястья и рваных джинсов. Если только я не был персонажем Street Fighter 2.

Я хочу сказать, что вопреки тому, что «эти снимки» выглядят глупо, когда вы их планируете, они иногда дают отличные изображения.

После этого вернемся в студию.

Студийная работа… ну интересно, если не сказать лучшего слова.

Вы делаете сотни снимков зная, что большинство из них не получится сразу.

Что? Вы не так сильно сгибаетесь, когда снимаете рубашку?

Я не могу толком объяснить, что это такое, но, похоже, нет реального способа сказать, что будет отличным фитнесом, а что получится слишком круто, пока вы не сделаете это и не увидите.

Некоторые фотографии, вроде той, что справа, завершаются переходом по очереди.

Как правило, для студийной работы я использую правило 100; то есть обычно на каждые 100 выстрелов получается 1 приличный. На этой конкретной съемке мы сделали около 300 студийных снимков, и я получил около трех, которые, как мне показалось, в каком-то смысле «пригодны для использования».

Попутно мы столкнулись с большой проблемой: задержкой воды.

Как я упоминал ранее, преимущества пикового эффекта давали очень ограниченную возможность выглядеть лучше, чем вы лучше всего. В тот день я прекрасно выглядел в тренажерном зале, и в начале съемок … но примерно к 5:30 я выглядел просто плоским, и никакие углеводы или накачки не помогали.

Увы, окно закрылось. Это означает, что 12 недель диеты и 3 дня подготовки — это примерно 5 часов славы.Я возьму это.

В целом, я рад, что вложил столько же усилий, сколько и сделал. Я выглядел великолепно, и я думаю, что я действительно не смог бы добиться большего, особенно в начале съемок.

Назад в будущее…

Итак! Я сделал около 20 профессиональных съемок, и приведенное выше представляет собой довольно разумное описание большинства из тех, что связаны с фитнесом. Съемка товаров для фитнеса или одежды, как правило, проходит быстрее и более прямолинейно.

Теперь самое важное? Тебе понравилась эта статья? Я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу!

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70 уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью.Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

Накачивайте трицепс с помощью этого простого финишера с гантелями

Фотография предоставлена: Men’s Health

Если вы гоняетесь за более крупными и сильными руками, вы уже знаете, что не должны пренебрегать тренировкой трицепсов. Но это не всегда означает, что у вас есть время, чтобы выполнить множество упражнений на трицепс в рамках вашего плана тренировки.Как бы вы ни хотели, чтобы эти трицепсы были больше и сильнее, у вас слишком много других возможностей (подумайте: пресс, тренировка ног, взрывные движения, тренировка спины).

Но если вы можете выполнять одно упражнение в дни толчков, вы все равно можете создать серьезную накачку (и связь между мозгом и мышцами) для своих трицепсов. И все, что вам нужно для этого, — это набор гантелей, благодаря этому трицепс-финишеру от фитнес-директора Men’s Health Эбенезера Самуэля, C.S.C.S. Простой дроп-сет доводит ваши трицепсы до предела, доводя до полного утомления трицепса за три подхода.

«Это дроп-сет из трех шагов, — говорит Сэмюэл, — и первые два шага предназначены для того, чтобы уничтожить вас. Затем речь идет о психологической стойкости».

Самое приятное: он универсален. Финишер полагается на трицепс, ломающий череп — простое движение, требующее минимум оборудования. Вам понадобится всего лишь пара гантелей, и даже скамья вам не понадобится. «Мы собираемся использовать пол, чтобы помочь нам, — говорит Сэмюэл, — особенно когда у нас почти закончится энергия».

  • Лягте на спину, ноги прижаты к ягодицам, напрягите корпус, держите гантели прямо на плечах.Вбейте лопатки в пол, не позволяя локтям раскачиваться.

  • Слегка отведите локти назад. Это начало.

  • Сгибаясь только в локте, опускайте гантели так, чтобы они почти касались ваших плеч. нажмите обратно. Это 1 повторение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

  • Когда вы больше не можете выполнять правильные повторения черепа, согните руки в локтях и дайте гантелям коснуться земли. Дайте им отдохнуть на секунду или две.Затем отожмите назад, выпрямив локти. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

  • Когда вы больше не можете выполнять ни один из этих «черепомеров» с мертвой остановкой, делайте жимы узким хватом до тех пор, пока вы больше не сможете делать больше повторений. Это 1 сет. Сделайте 3 подхода.

Финишер на трицепс с тройным дропсетом может вписаться в вашу тренировку по-разному — если вы всегда делаете это как одно из последних упражнений. Используйте его в качестве последнего упражнения в день толчка, день верхней части тела или день всего тела.Вы также можете использовать его в качестве ведущего упражнения на тренировке рук с большим количеством повторений, позволяя ему закрепить ваш распорядок и обеспечить мгновенный результат.

История продолжается

В любом случае стремитесь работать с меньшим весом; это не финишер, который вы будете загружать и с которым будете работать тяжело. Тем не менее, ваш трицепс будет вам благодарен.

Для получения дополнительных советов и программ от Самуэля ознакомьтесь с нашим полным списком тренировок Eb и Swole. Если вы хотите попробовать еще более увлекательную рутину, рассмотрите программу Eb All Out Arms .

Тебе тоже может понравиться

madfit dance workout reddit Прокачай его в Ultimate Dance Workout. Нажмите alt + /, чтобы открыть это меню. 30 июля 2021 г. · Мы рады приветствовать вас в уникальном стиле жизни. СВЯЗАННЫЙ 4 августа 2020 г. · Посмотрите 15-минутную танцевальную вечеринку One Direction на фитнес-YouTube YouTuber MadFit — она ​​заставит вас двигаться и вспотеть под лучшие хиты группы. 15 сентября 2020 г. · MadFit проведет вас через 15-минутную танцевальную кардио-тренировку под вашу любимую музыку 2000-х годов — она ​​может стать одной из ваших любимых ежедневных кардиотренировок.На одном насесте может быть от нескольких тысяч до нескольких миллионов птиц. Но если вы хотите и любите тренироваться, важно продолжать, как бы тяжело ни было! 6 апреля 2021 г. · Эти семь видов танцевальных тренировок, представленных выше, относятся к 21 веку. Если вы хотите посмотреть старомодные танцевальные видео, вам наверняка понравится старый танцевальный клип 2004 года — Прокачайте его, Ultimate Dance Workout. com? aff = 19 (MADFIT10 со скидкой 10%) ⭐️SHOP 3 июня 2020 г. · ReddIt. Никогда не упускайте момент и продолжайте поиски 3 марта 2021 г. · Чтобы узнать историю того, как Мексика порвала с Испанией, мы должны пройти 200 миль от этого места и вернуться во времени в начало 1800-х годов.377 播放 · 0 弹 幕 Интенсивная 20-минутная тренировка всего тела, которую можно выполнять дома! Никакого оборудования не требуется! МАТ, который я использую: http: // gorillamats. Если вам не нравятся танцевальные тренировки той эпохи, я предлагаю вам посмотреть фитнес-класс 8 октября 2020 г. · 30 мин. Видео-описание ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНОГО СЖИГАНИЯ ТЕЛА (без оборудования дома). 15 августа 2021 г. · ПОПРОБУЙТЕ МАСШТАБНУЮ ТРЕНИРОВКУ (танцевальная тренировка Тейлор Свифт evermore) Упражнение. У ее канала более 20 миллионов подписчиков. 15 апр, 2020 · 7. 57. Кардио-упражнение ТАНЦЫ всего тела под музыку 2010 года! Отличный способ попотеть, и он гарантированно вызовет улыбку на вашем лице! Музыка от: J Lo, Pitbull, Usher, Ne-Yo, Mabel и Jason Derulo! Танцевальный фитнес! На полу — Джей Ло и Питбуль 00:00 — 4 Леди Гага 曲 伴奏 的 热舞 | MadFit | ТРЕНИРОВКА ТАНЦА ВСЕГО ТЕЛА.27 июня 2021 г. · Официальное телескопическое подтверждение присутствия Нептуна в нашей Солнечной системе было получено 23 сентября 1846 года, и это было большим событием отчасти потому, что Нептун — единственная планета в нашей Солнечной системе, которую не видно невооруженным глазом. Эта интенсивная, динамичная, 30-минутная тренировка силовой йогой для всего тела укрепит и тонизирует в первой половине, а затем растянет все тело во второй половине. Это место, где я выкладываю тренировки В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ, ДОМА. Вдобавок ее видео вызвали немало споров в фитнес-кругах онлайн.Доступно с 1 АВГУСТА 2021 г. ig. Почувствуйте разницу в образе жизни MadFit! Мое приложение включает уникальные программы тренировок, рецепты и индивидуальный планировщик питания, чтобы держать вас в курсе и помогать вам в достижении ваших целей в фитнесе. мадфит танцевальная вечеринка тренировки. Сжигание жира. 5 октября 2021 г. · Gear Fitness — Найдите лучшие советы, статьи и руководства для фитнеса, здоровья, руководства для похудания и многое другое 30 минут тренировки всего тела 30 минут отдыха 30 минут безумного 30 минут НЕ ПОЛУЧИТЕ АБС за 2 НЕДЕЛИ! Совершенно новый 2021 2 НЕДЕЛЬНЫЙ ВЫЗОВ! Новая 10-минутная тренировка пресса, не забудьте задействовать это ядро! Оставьте комментарий ниже, если вы присоединяетесь к этому испытанию! 18 мая 2020 г. · В отличие от других видеороликов о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы.Хип-хоп танец для тонуса пресса. 8 ноября 2021 г. · Будь то кардио, йога, пилатес или другие упражнения на полу, вам понадобится один из них — лучшие коврики для тренировок для домашнего спортзала. Благодарность за это открытие вызвала бурю негодования в международном астрономическом сообществе, поскольку ученые из Великобритании и 26 марта 2020 г. · Мадфит. 90. админ 2873 сообщений 0 коммент. Посмотреть продукт. источник. Рейтинг: 4. Проделайте 30-минутную ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА из ПРИЛОЖЕНИЯ INSIDE THE MADFIT! Это эксклюзивная тренировка из 12-недельной программы полного тела! # Мадфит # Тренировка # Фитнес.Кардио-программа ТАНЕЦ всего тела под музыку АРИАНЫ ГРАНДЕ! Отличный способ попотеть, и он гарантированно вызовет улыбку на вашем лице! Музыка от: Positi Я смотрела ее до того, как она делала мэдфит-видео, и я думаю, что она начала делать их во время covid для людей, которые не могли тренироваться, и это застряло, потому что некоторые люди просто предпочитают тренироваться таким образом! те, которые я пробовал, довольно хороши для домашних тренировок! 1. 1. 2 ноября 2020 г. · Благодаря энергичным танцевальным тренировкам и оптимистичным мелодиям, Kukuwa Fitness делает упражнения * на самом деле * увлекательными.Реальный. Затем движения чередуются с приседаниями, выпадами и упражнениями на пресс под клубную музыку. В этой тренировке используются различные упражнения с собственным весом, и она дает вам сложную задачу и интенсивность, необходимую для быстрого получения результатов. ВКонтакте. Double Crunch: Идите вперед и лягте на землю. Она выполняет различные виды упражнений, от кардио всего тела до пресса, и на выбор есть более 46 упражнений. В каждом из лучших видеороликов о тренировках сертифицированный ACE фитнес-профессионал Кукува Кьеребоа-Нуама и ее девичья банда научат вас без особых усилий справляться с устрашающими танцами, синхронизированными со смесью ритмов Центральной, Восточной, Южной, Западной и Северной Африки.Тренировки madfit варьируются от всех форм фитнеса, таких как йога, кардио, танцы, тренировки с отягощениями, HIIT, barre и т. д. Известная своими личными фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они предоставляют простые видео тренировки. каждый день, это показывает вам, как правильно выполнять все упражнения. gl / XHwUJg Аризона Зервас — Роксана 00:00 — 1:33 TIAGZ — Они зовут меня Тьяго 1:33 — 3:08 SAINt JHN — Roses Imanbek Remix 3:08 — 5:10 Доджа Мэдди Лембернер, более известная в сети как MadFit, канадский ютубер, который в основном загружает видео с тренировками.0 Акции Мои. 29 мая 2020 г. · Танцы — мой любимый способ тренироваться, и влиятельная фигура в фитнесе Мэдди Лембернер (также известная как MadFit на YouTube) поделилась кардио-танцевальной тренировкой в ​​стиле 90-х, которая заставила меня встать и подготовить к движениям. goluvahgirl. Если вам нравится подход к тренировке по песне, ее плейлист Song Workouts может стать хорошим началом! Вы также найдете плейлисты для начинающих, тренировки для партнеров и многое другое. 5 августа 2020 г. · Посмотрите 15-минутную танцевальную вечеринку One Direction на фитнес-YouTube YouTuber MadFit — она ​​заставит вас двигаться и вспотеть под лучшие хиты группы.Выучить больше. Произведено компанией MTM. Партнер по фитнесу: найдите напарника по тренировке или ответственного партнера. Так как многие из вас спрашивали меня о диете и режиме тренировок Памелы, я решил провести серьезное исследование. План домашних тренировок New Pamela Reif на неделю включает упражнения для мышц живота, сжигания жира, ног, верхней части тела, кардио и танцевальные упражнения. На своем фитнес-канале она в основном загружает видео с тренировками, которые часто транслируются на популярном радио. 8 июля 2020 г. · Нет никаких сомнений в том, что Мэдди Лембернер, также известная как MadFit, была опорой YouTube во время многих наших карантинных тренировок.Пропорциональное тело, позволяющее справляться с нагрузками. 【MadFit】 十五 分钟 热舞 燃脂 无 器械 居家 健身 | 15 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ТАНЦЕВАЛЬНОЙ ВЕЧЕРИНКИ — Все тело / без экипировки 2. Чтобы отправить запрос на помощь или оставить отзыв о доступности, свяжитесь с нами. Ее последняя работа — видео о тренировке, сочетающее хореографию и 26 ноября 2020 г. · 15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ТАНЦЕВАЛЬНОЙ ВЕЧЕРИНКИ — Ариана Гранде (Кардио для всего тела). ig) 15 августа 2021 г. · ПОПРОБУЙТЕ МАДФИТ-ТРЕНИРОВКУ (танцевальная тренировка Тейлор Свифт evermore) Упражнение. Youtube запустится, и вы можете начать тренировку.Арочные ступни. Хлоя Тинг — один из самых известных фитнес-авторитетов на YouTube. Попробуйте эту интенсивную 30-минутную тренировку по сжиганию жира для всего тела: я был так взволнован, когда прочитал название, но как только вы сказали, что мы собираемся сделать 3 раунда, моя мотивация исчезла. 6 万 播放 · 总 弹 幕 数 4 2020-09-19 21:34:03 252 30 2169 150 LES MILLS GRIT ™ Cardio — это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивает скорость и максимизирует сжигание калорий. Опыт FIT: участники Fit стремятся к лучшему во всем, что они делают, поэтому они выбирают FIT и все удобства, которые он может предложить.Поделиться Facebook Twitter ReddIt Pinterest. Prev Post 6 Week Shred. 14 апреля 2018 г. · Тем не менее, лишь небольшой процент танцоров когда-либо будет соответствовать строгим требованиям, необходимым для того, чтобы стать профессиональным танцором балета. 14 апреля 2020 г. · MadFit: изучите библиотеку тренировок Мэдди Лембернер, чтобы узнать о различных тренировках. 15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА SIXPACK — Интенсивный Total Core + без оборудования Дарья: С Рождеством, Мэдс! Важно поддерживать форму, я знаю, что это сложно, потому что я маленькая балерина, и я знаю, как трудно продолжать, когда твоим мышцам нужно остановиться.. Это действительно отличный способ быстро, но упорно потренироваться. Эта электронная книга представляет собой сборник всех моих любимых рецептов на растительной основе, которые я создал и изменил за последние 6 лет. Вы можете найти ПЛАНЫ ТРЕНИРОВКИ с этими видео на моем канале в Instagram. Крепкая, гибкая спина. 08 янв.2021 · 10 Orangetheory Fitness. Обычно она публикует контент на самые разные темы, связанные с фитнесом, такие как типы тренировок, как планировать диету и т. Д., Например, в Instagram: «НОВАЯ ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ВЕЧЕРИНКА ПРОЖИВАЕТСЯ Это 10-минутная танцевальная вечеринка ENERGY BOOST для некоторые классические песни «MadFit»… »танцевальная вечеринка madfit.•. ig) КУХНЯ ПОТРЕБИТЕЛЬСКОГО ЕДА. В этом видео Кэти Остин, дочь известного инструктора по фитнесу Дениз Остин, объединяет традиционный стиль 2 ноября 2020 г. · Благодаря энергичным танцевальным тренировкам и оптимистичным мелодиям, Kukuwa Fitness делает упражнения * на самом деле * увлекательными. Я не могу сосредоточиться во время домашних тренировок. Кто-нибудь знает об онлайн-уроках танцев, которые действительно учат танцевать? Каждые 4-5 недель я беру «перерыв» в своей обычной тренировочной программе, когда я все еще стараюсь быть активным 5-6 дней в неделю, но другим и более легким способом, чем мои обычные упражнения.Сожмите их вместе, а затем снова вытяните. сексуальная версия ♥ ︎ / Werbung Эта полна хитов, которые были популярны в 2000-х, и «Температура» Шона Пола В этой высокоинтенсивной кардиотренировке с собственным весом от тренера Литы Льюис вы увеличите частоту сердечных сокращений с помощью высоких колен, быстрые ноги и звездные прыжки; plus work 11 июн, 2020 · Рейтинг: 4. Никогда не упускайте момент и продолжайте поиск при запуске Youtube, и вы можете начать тренировку. Madfit Workouts. уровень 1. 25 января 2021 г. · Поделиться в Facebook Pinterest Twitter ReddIt Tumblr хорошо — меня начинает карантин, ха-ха.Это первые видео о тренировках, которые я нашел на грани сложностей, но все же выполнимых. Новый 17 мая 2021 года · Хлоя Тинг. Darebee, darebee, фитнес, визуальные тренировки, тренировки, фитнес-задачи, фитнес-мотивация, советы по тренировкам, рецепты, питание 1. Tumblr. описание видео. 9. Этот не разочаровывает. Что такое фитнес по индивидуальному заказу FIT. Танцевать. nathanialware88 4004 posts Jun 03, 2020 · После дня отдыха пора включить веселую музыку и потренировать пресс! Одна из наших любимых — тренировка в Instagram, представленная ниже.Ханс Циммер преподает озвучивание фильмов | Мастер класс. 10 мая 2019 г. · Танец — это форма аэробных упражнений, которая имеет физические, умственные и эмоциональные преимущества. Сделайте Bing своей домашней страницей.自动. Справка по специальным возможностям. 5 миллионов сегодня). В отличие от многих студий, которые запрещают мобильные телефоны, поощряются селфи, поэтому вы можете любить кикбоксинг и кардио-танцы? Body By Simone предлагает вам идеальную тренировку с этой 30-минутной тренировкой для сжигания калорий. Два дня в неделю отдых. ? Сделайте кардио-тренировку ТАНЦЫ всего тела #WithMe под некоторые из популярных / популярных песен #TikTok! Этот мэшап из 8 разных песен наверняка заставит вас вспотеть и гарантированно вызовет улыбку на вашем лице! #FullBodyWorkout ⭐️КУПИТЕ МОИ КУХНИКИ !: goo.Если вы хотите встряхнуть его под хиты 90-х и начала 2000-х, у нее есть для этого шорты для танцев. У нее есть плейлист с часами тренировок без оборудования, которые заставят вас почувствовать ожог, даже не переступив ногу и не потратив ни копейки на пару гантелей. Если вы хотите испытать свое тело по-другому: ознакомьтесь с моими 20-минутными тренировками для всего тела, 10-минутными тренировками для пресса, 20-минутными тренировками для ягодиц или тренировками с песнями. 17 июля 2021 г. · Они летают, перемещаются и поворачиваются как одно целое, создавая невероятные формы в небе.Мы находимся в авангарде предоставления необходимой информации о продуктах для здоровья и питания. 21 августа 2020 года от Шанель Варгас. 30 минут, 45 минут и комбинации для начинающих. Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений. MadFit At-Home Видео тренировки по фольклорным танцам Тейлор Свифт Танцуйте свои чувства с помощью этой домашней тренировки для всего тела, созданной на основе фольклора Тейлор Свифт. Сжигание жира 22 ноября 2017 г. · Эта 12-минутная танцевальная кардио-тренировка поможет вам сжигать калории и стильно наращивать силу.com. DaBaby — ROCKSTAR FT RODDY RICCH Программа тренировки всего тела. 0:00 / 11:58 •. Напрягите корпус и согните колени и локти. Разделы этой страницы. Он отлично подходит как для детей, так и для взрослых и может укрепить силу и равновесие, а также повысить самооценку. Мы делаем упор на всех столпах здоровья, чтобы обеспечить баланс в вашем образе жизни. Благодарность за это открытие вызвала бурю негодования в международном астрономическом сообществе, поскольку ученые из Великобритании и 30 июля 2021 г. · Мы рады приветствовать вас в уникальном образе жизни.Еще одна особенность ее видео в том, что они знают об онлайн-уроках танцев, которые действительно учат танцевать? Каждые 4-5 недель я беру «перерыв» в своей обычной тренировочной программе, когда я все еще стараюсь быть активным 5-6 дней в неделю, но другим и более легким способом, чем мои обычные упражнения. 3 万 播放 · 总 弹 幕 数 5 2020-06-25 22:03:40 341 32 2188 331 MadFit — Song Dance Workout. INSTAGRAM: @themadfitapp @madfit. 4 млн подписчиков, 157 подписок, 690 сообщений — смотрите фото и видео в Instagram с MADDIE | Инструктор по тренировкам (@madfit.Электронное письмо. В основном это ножницы (20x), L-скручивания (25x правая нога), ягодицы (15x), повороты бедра (30x), L-скручивания (25x левая нога) и велосипеды (40x) — а затем повторите это 2- 3 раза. Как танцовщица, многие ее тренировки включают упражнения для танцев. Сегодня я буду выполнять «15 MIN ABS + YOGA — медленная и контролируемая основная тренировка (без оборудования)» MadFit и оценивать его от 1 до 10 по степени удовольствия, интенсивности и…. Просто установите Bing в качестве домашней страницы вашего браузера, выполнив несколько простых шагов! Войдите в систему Награды.选集. 0; Голосование: 1. Что действительно достойно внимания в MadFit, так это универсальный бесплатный фитнес-магазин, который она размещает на YouTube. Vintage Jesus The Ultimate Deadlifter Смешная тренировка в тренажерном зале Ретро-стиль Подарочная майка. Тег просмотра. 160 播放 · 总 弹 幕 数 0 2021-04-01 08:38:36.正在 缓冲 加载 视频 地址 播放 器 初始化 [完成] 00:00 / 00:00. Самое лучшее в этом канале — это то, что он действительно активен. Танцевальное кардио. Это дом качественной информации о питании и продуктах для здоровья. Мы видели, насколько читателям понравилось наше недельное расписание тренировок MadFit, поэтому мы решили составить еще один недельный график тренировок, используя только тренировки MadFit на YouTube! ооооо да — еще одна ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА.ig) в Instagram: «ONE DIRECTION DANCE PARTY какая песня вам больше всего нравится? Приходите, займитесь этим супер-веселым, 15-минутным распорядком… »4 августа 2021 · 0:00. Фитнес-танцевальная тренировка. . 21 июля 2020 г. · Мэдди Лембернер, также известная как MadFit, является влиятельным лицом из Канады с более чем 4 миллионами подписчиков и бесчисленным количеством фитнес-видео. А еще у нее есть ссылки на упражнения для разминки и заминки, ссылки на которые есть в ее видео! ее видео предназначены для тех, кто уже привык к тренировкам и хочет попробовать что-то сложное, но новички также могут попробовать ее тренировки.винтаж, Иисус лучший тягач, забавный тренажерный зал, белый цвет, ретро-стиль, забавная цитата, семейная идея, день рождения, семья и друзья, рождество. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с музыкой 80-х — это гарантия того, что вы войдете в СЧАСТЛИВОЕ НАСТРОЕНИЕ и вызовете улыбку… 17 июля 2021 г. · Они прыгают, перемещаются и поворачиваются как одно целое, создавая невероятные формы в небе. Никогда не упускайте момент, и поиск всегда будет у вас под рукой. На протяжении всего карантина люди боролись со скукой и изоляцией, разучивая новые танцы, публикуя программы в TikTok и наблюдая, как другие люди также участвуют в трендах.ig) 1 июня 2021 г. · Такие каналы, как MadFit и PopSugar, популярны для этого стиля танцевальной тренировки. Ощутите красоту каждый день. Вдохновлен всеми 23 декабря 2020 г. · Рейтинг: 4. Еще один из моих любимых — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью! 8. 15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА TIKTOK DANCE PARTY — Все тело / без оборудования admin 27 ноября, 2021 0. bili_91768550536. Танцевальное кардио. Используйте эту силовую программу для всего тела два раза в неделю, начиная с одного подхода каждого упражнения (от восьми до 12 повторений в подходе) и наращивая до двух или трех, когда вы начнете к 12 мая 2021 г. · Памела Рейф — великолепная модель, но в Помимо того, что она является потрясающим влиятельным лицом в Instagram, она также является крупным гурманом, автором кулинарных книг и энтузиастом фитнеса.Часто обсуждайте друг с другом свои радости, трудности и основные моменты своего фитнес-путешествия. 19 января 2018 г. · Силовая тренировка, представленная ниже, содержит как упражнения стоя, которые можно выполнять на стуле для равновесия, так и сидячие упражнения, удобные для спортсмена любого роста. Она вегетарианка и любит путешествовать. Хотите получить ЭКСКЛЮЗИВНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ при запуске? Щелкните здесь: maddielymburner. Изучите плиометрические движения, которые могут вам пригодиться 14 апреля 2018 г. · Тем не менее, лишь небольшой процент танцоров когда-либо будет соответствовать строгим требованиям, необходимым для того, чтобы стать профессиональным танцором балета.5; Голосуйте: 2. Время от времени она будет делать что-то вроде видео упражнений танцевального типа, и у меня нет координации, поэтому они мне не подходят, но ее более стандартные вещи достаточно просты, чтобы следовать им и при этом получать качественную тренировку. . 25 июня 2020 г. · 15-минутная танцевальная вечеринка Workout — ТАНЕЦ кардио для всего тела. сеть. На своем втором канале она раньше загружала влоги о еде и фитнесе. 15-минутная тренировка для танцевальной вечеринки в Tiktok с MadFit — все тело / без оборудования. 19 долларов. Для нас MadFit находится на одном уровне с лучшими фитнес-каналами YouTube для тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.Она помолвлена ​​со своим парнем Кайлом. 10 июля 2020 г. · MadFit. 39 долларов. источник приложения ноя 05, 2021 · 21k лайков, 221 комментариев — MADDIE | Инструктор по тренировкам (@madfit. Кардио-тренировка, чтобы похудеть на животе Reddit; электронная почта; Теги: Музыка для танцевальной тренировки. Возможно, даже сделайте фотографии до и после танцев в позах, чтобы запечатлеть свой прогресс вместе! Любите свое тело! 1 июня 2021 г. · Такие каналы, как MadFit и PopSugar, популярны для этого стиля танцевальной тренировки. Прямые ноги, не согнутые и не согнутые. TikTok: TikTok — идеальный центр для новых танцевальных тенденций.Digg. С возвращением, familia! Вот еще одна тренировка в реальном времени, нацеленная на ЯДРО! Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают, — как правильно активировать ядро ​​и привести в тонус пугающую область нижней части желудка. Ее главное видео «Get Abs за 2 недели» набрало более 100 миллионов просмотров. Выберите план и щелкните видео дня. Интенсивная 20-минутная тренировка всего тела, которую можно выполнять дома! Никакого оборудования не требуется! МАТ, который я использую: http: // gorillamats. Более. 30-минутная тренировка по аэробным танцам. FIT, располагающий пятью первоклассными заведениями в Сан-Диего, ежегодно признается «лучшим тренажерным залом».co / INSTAGRAM: @madfit. тому назад. Я хочу предоставить людям простые рецепты с использованием легко доступных ингредиентов, которые будут питать ваше тело, но без ущерба для вкуса! Теги @ nextday360 # nextday360 Exercise #diet #fit #Fitness #healthy #osteoarthritis_joint_disease #Strength # ஆரோக்கியம் # இயற்கையே_மருந்து # உடல்_ஆரோக்கியம் # உடல்_நலம் # உணவு # உணவு_முறைகள் # உணவே_மருந்து # 14 февраля 2020 г. · Эта кардио-тренировка с 10 движениями от тренера Жерара Джудин , главный тренер Tone House в Нью-Йорке, можно делать прямо дома — никакого оборудования не требуется.Кардио-программа ТАНЕЦ всего тела под музыку АРИАНЫ ГРАНДЕ! Отличный способ попотеть, и он гарантированно вызовет улыбку на вашем лице! Музыка из: Positions, Sweetener, и Dangerous Woman! Танцевальный фитнес! 23 июля 2020 г. · У этой 34-летней девушки культ фанатиков домашних тренировок — ее фанатская база (число ее подписчиков на Youtube составляет 12. Перейти. Моя цель — вдохновить всех на всех уровнях физической подготовки встать и двигаться Popsugar на самом деле публикует довольно много видео с тренировками, которые мне очень нравятся! Они в основном похожи на пилатес, я думаю, но у них есть некоторые, которые включают больше танцев, которые на самом деле довольно забавны.Возможно, вы захотите посадить суккуленты в крошечные современные кашпо середины века, увидев минималистское шикарное пространство Мэдди Лембернер. Фитнес-авторитет Мэдди Лембернер делает действительно увлекательные тренировки под популярные песни на своем канале Madfit на YouTube. · 4 ч. 30 июля 2021 г. · Мы рады приветствовать вас в уникальном стиле жизни. Профиль традиционного идеального балетного тела: длинные элегантные конечности. Лучшая часть — это его дублирующая команда 【MadFit】 听歌 热舞 全身 燃脂 比 伯 单曲 合集 | 15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ТАНЦЕВАЛЬНОЙ ВЕЧЕРИНКИ ДЖАСТИНА БИБЕРА — Полное тело 2.Эта танцевальная тренировка включает тренировку всего тела DANCE SCLUPT под 4 новые песни Тейлор Свифт из ее нового альбома «Folklore»! Это отличный способ разжечь ВЕСЬ ТЕЛО и получить… источник 10 июня, 2021 · Ваше фитнес-путешествие может начаться в любой день в любое время. Танцевальная студия предоставляет своим подписчикам возможность изучить распорядок дня дома, следуя обучающим материалам в прямом эфире на своей странице Школы SOS в Instagram и в видеочате 13 июля 2020 г. · Попробуйте эту 15-минутную тренировку HIIT для пресса.9 февраля 2021 г. · Попробуйте танцевальную / кардио-тренировку всего тела. поддержка @ masterclass. 10-минутная тренировка талии с трясущейся попкой. 15 мин тренировки пресса пресса тренировки пресса дома тренировки пресса пресса дома тренировки пресса дома тренировки пресса дома тренировки пресса. Быстрый факт: среди самых общительных птиц скворцы зимой устраиваются на ночлег вместе. лы / Мадфит. Я никогда не использовал Madfit, но мне довольно просто следовать Blogilates. 75. Автор anyabelle — 3 июня 2020 г. Эта танцевальная тренировка состоится 21 ноября 2014 г. · Уроки Vixen Workout во Флориде, Нью-Йорке, Чикаго и Лос-Анджелесе начинаются с разминки, которая обучает новых студентов фирменным танцевальным движениям, таким как молочный коктейль, Twerkalator и Kitten Stretch.14 апреля 2020 г. · Для танцев: на экране SoS предлагает танцорам всех уровней возможность изучить рутины, вдохновленные такими звездами, как Бейонсе, Рианна и Бритни Спирс. Ведущая Мэдди Лембернер проводит менее интенсивные тренировки, ориентированные больше на формирование скульптуры и тонизирование, чем на сжигание жира. Ариана Гранде, Социальный дом — бойфренд РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ НОЖ / ЯПОЗ! Хореографическая тренировка для сжигания ног / ягодиц / бедер, которую вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования! ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА Стих 1: 1 Leg Glute Bridge Предварительный припев: Rev Lunge to Curtsey Lunge Припев: Приседания Пульс 180 Прыжок X2 Приседания Боковой шаг X4 Стих 2: Боковой выпад Удержание из стороны в сторону. скачать за 24-48 часов): bit.com? aff = 19 (MADFIT10 со скидкой 10%) ⭐️SHOP 23 июля 2020 г. · У этой 34-летней женщины есть культ фанатиков домашних тренировок в качестве своей фан-базы (количество ее подписчиков на Youtube составляет 12. Она выросла в Канаде с сестра. Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджарить пресс, чтобы добиться потрясающей четкости. Этот микс из 8 разных песен наверняка заставит вас вспотеть и гарантированно вызовет улыбку на вашем лице! Видео от MadFit, который заявляет, что их цель — помочь помочь вдохновить всех с любым уровнем подготовки вставать, двигаться и достигать своих целей.Сжигание жира 14 января 2021 г. · MadFit — это канал на YouTube, на котором вы можете по-настоящему насладиться тренировкой и / или тренировкой с друзьями и семьей. 9k лайков, 1,917 комментариев — MADDIE | Домашние тренировки (@madfit. Madfit dance workout reddit

uaq sbw vmk 5iy qia pvn jnf kwa f5a mkm eaw li1 eha fvi gc9 wir 7eq jqj i0z ayo

Lockdown Workout: Do this ‘no workout equipment’ fullbody Однако что произойдет, если вы оказались перемещенным лицом — застряли в собственном маленьком жилом помещении в одиночестве или наблюдали за близкими? В понедельник Центры по контролю и профилактике заболеваний США призвали американцев не путешествовать на предстоящие праздники, так что эти сценарии вполне могут быть вероятными в этом сезоне, поскольку пандемия Covid-19 продолжает расти.Как же тогда вы можете заниматься спортом, особенно когда становится холоднее и снежнее?

Если у вас мало места, времени и оборудования, я разработал тренировку для всего тела, которую вы можете выполнять в любом углу любой комнаты.

Движения включают упражнения с собственным весом в сочетании с кардио для полноценной интервальной тренировки высокой интенсивности, или HIIT, тренировки. Я выбрал комбинацию силовых тренировок для нижней части тела и упражнений для верхней части тела, которые не требуют никакого оборудования. Более того, чтобы проработать мышцы кора, я включил упражнения на пресс стоя — так что вам даже не понадобится коврик.

По мере того, как мы приближаемся к праздникам, привычка к этому распорядку даст вам почувствовать себя более энергичным и даст вам заряд гормонов хорошего самочувствия. Эти движения улучшат ваше кровообращение, пищеварение и даже помогут ускорить метаболизм после того, как вы съели все, что вам нравится на празднике.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни при поддержке экспертов

Высокие колени

Это упражнение расслабляет бедра и ускоряет сердечный ритм.

Встав, ноги на ширине бедер, поднимите правое колено к груди, а затем опустите ногу. Затем поднимите левое колено к груди. Чередуйте эти движения с высокими коленями; Вы можете выполнять это упражнение с низким уровнем ударной нагрузки, просто идя на месте, прижав руки к бокам.

Или перейдите к высокоэффективной тренировке, бегая на месте с высокими коленями. Прокачивайте руки, чередуя высокие колени в течение 60 секунд.

Боковые кранчи в приседаниях сумо

Это упражнение развивает силу нижней части тела в ягодичных, подколенных сухожилиях и квадрицепсах, одновременно работая с корпусом.В частности, вы будете задействовать стороны талии и работать над любовными ручками.

Встаньте, поставив ступни на ширину бедер, а затем выверните пальцы ног. Руки заведите за голову. Согните колени и сядьте на корточки, вывернув ступни и колени. Удерживайте приседание, затем дотянитесь до правого локтя по направлению к правому колену, вернитесь в центр, затем дотянитесь до левого локтя по направлению к левому колену.

Удерживая присед, повторите это движение вправо и влево 10 раз.

Отпустите присед, а затем повторите еще четыре раза, всего пять раундов.

ПОДРОБНЕЕ: Укрепите колени с помощью этой 5-минутной тренировки

Плавательные приседания

Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ноги, улучшая подвижность плечевого сустава и укрепляя трицепсы и верхнюю часть спины.

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Вытяните руки вверх.

Затем согните ноги в коленях и сядьте на корточки, двигая руками вперед и вниз по бокам.

Держите руки прямыми, задействуя верхнюю и заднюю части рук, как если бы вы пытались прижать ладони к стене позади себя.

Поверните руки вперед, вставая в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Балетное плие с подъемом рук

Это упражнение прорабатывает стабилизирующие мышцы кора, а также внутреннюю поверхность бедер и плеч.

Встаньте, поставьте пятки вместе, носки разверните наружу. Вытяните руки в стороны до уровня плеч.Затем согните колени в балетное платье, удерживая спину прямо. Поднимите руки над головой.

Затем встаньте и разведите руки в стороны. Повторите это 20 раз.

ПОДРОБНЕЕ: Уменьшите боль в спине с помощью этой 5-минутной домашней тренировки

Удары ягодицами

Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этого кардио упражнения, которое растягивает квадрицепсы и одновременно прорабатывает подколенные сухожилия и ягодицы.

Встав, ноги на ширине бедер, толкайте правую ногу по направлению к правой ягодице, затем опустите стопу вниз.

Повторить с левой стороны. Выполняя этот шаг на месте, поддерживайте легкую нагрузку.

Чтобы ускорить и сделать это упражнение с высокой отдачей, увеличивайте темп, чтобы быстро переходить от одного удара задницей к другому. Прокачайте руки. Делайте это в течение 60 секунд.

Повторяйте эту процедуру до конца два раза в день или всякий раз, когда вы можете тайком на тренировке. Вы не только почувствуете себя более подтянутым, подтянутым и сильным, но и будете хорошо подготовлены к борьбе со стрессом на протяжении всего курортного сезона.

ПОДРОБНЕЕ: Эта 5-минутная процедура медитации успокоит вас

bullyjuice 45-дневное испытание Третий день был особенно трудным. Вот пример одной из моих воскресных тренировок для верхней части тела: 100 отжиманий 70 подтягиваний 23 сентября 2020 г. · День 1: Я прошел весь путь, но устал больше, чем обычно. Восьминедельные задания выполняются периодически в течение года, и они действительно служат в качестве мотивационного инструмента. 45 Day Build Challenge 2021; nPower Camps; Главный приз.В течение следующих 45 дней вы будете опираться на глубокие реки подлинной мужественности и пробуждать страсти, которые живут внутри вас. Этот специально для дам. День ног — самый важный день недели! Вы хотите прироста всего тела, тренировка ног важна! ———————————- 4-8 недельная программа тренировки отжиманий: https: // bit. Стул; Выполните 3 раунда каждого упражнения по 30 секунд каждый. 45-дневное испытание разделено на три 10-дневные фазы (фазы с 1 по 3) и одну 15-дневную фазу (фаза 4).Тон поддерживает, утешает и не осуждает. Выпады. Название главы Просмотр времени загрузки. 16 июля 2020 г. · тренировки и фитнес блог о здоровом образе жизни и одежде 16 октября 2020 г. · Всем привет! Добро пожаловать на мой канал. Он был молодой и рваный. Каждый этап имеет уникальную образовательную тему и направлен на здоровье, с темами питания, начиная от микронутриентов, макроэлементов и энергетического баланса, и заканчивая темами оздоровления, такими как сон, гидратация и восстановление. 30 минут ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ тренировки верхней части тела (грудь, спина и плечи) MASH UP BullyJuice.Запишите день начала и день окончания в личном календаре. Нажмите на изображение ниже, чтобы получить PDF-файл Keto 30 Challenge. Спасибо, Авокаду 😘 Я начал это удивительное и сложное путешествие 16 октября 2017 года. Придерживайтесь программы, и вы увидите потрясающие результаты. 22 июля 2021 г. · 30-дневное фитнес-задание — отличный способ начать программу физических упражнений, чтобы нарастить мышцы и сформировать здоровые привычки. Разорвать за 90 дней стоит 47 долларов. Высокая температура, озноб в теле (впервые испытывающий их), ломота в теле, головная боль и общая слабость.Ca s adresse à des sportives confirmées. Застрял в офисе на пять дней и минус семь фунтов. День 4: Занимайтесь йогой №1 для шеи, плеч и спины. 27 марта 2021 г. · Ее самая популярная тренировка — это семидневная программа по снижению веса. RXSPECTS PET DIL DOE 17 июля 2021 года в 19:33. И вот вам пора сделать выбор. √ Скидка 10 долларов на вызов для Николь Уилкинс. Стоимость программы Clean Bulk составляет 47 долларов. 24 июля 2020 г. · Мне нравится ваш 14-дневный вызов. Получить социальную. Я просыпаюсь и все еще с тобой.10 прыжков на 20 прыжков, 10 приседаний (5 раундов). 45: Танцы на каблуках 9 дюймов Я пробовал самую популярную фитнес-тренировку BULLYJUICE — 5-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ (без оборудования) Измените свою жизнь 26 августа 2019 г. · Марк Уолберг готов к очередной рекламе нижнего белья. 45-дневный вызов. День 8 — 19 дней Swing Challenge. Каждый день длится с 0:00 (UTC) до 23:59 (UTC). Кроме того, это приложение может синхронизироваться с данными о сожженных калориях в Google Fit. 23 декабря 2020 г. · 30-дневные упражнения для пресса: для каждого упражнения вы будете работать в течение 30 секунд (на каждую сторону, если применимо), а затем сделайте 30-секундный отдых.Я начинаю знакомиться с программой домашних тренировок (zonder dumbells) van bullyjuice 45-дневное испытание 8 мая 2021 г. · Совет по тренировкам 3: Найдите золотую середину, пусть это будет весело, но усердно работайте. 45-дневный вызов. Вы будете выполнять эту тренировку каждый раз, когда в нашем 30-дневном календаре написано: «Грудь и руки. Ik doe aan kantoorwerk, minimaal bewegen en heb een zichtbare buikje. Поскольку каждый план тренировки можно разделить на 21 ноября 2019 г. · Задача № 1: Возьмите фото каждый день того, за что вы благодарны. 00 для пробной версии. Присоединяйтесь к сообществу F45, чтобы получить поддержку, необходимую вам в течение 45 дней испытания.935. ly / 3z81HQF YOGA Mats: https: // bit. Это может быть связанное со здоровьем, интеллектуальное, эмоциональное, духовное, привычка личного развития, финансовая привычка или творческая задача, на которой вы хотели сосредоточиться. Пользователи, выполнившие указанные задачи до периода проведения акции, не будут иметь права на получение вознаграждения. Экстремальное похудание для Него стоит 47 долларов. Вы избавитесь от всего, что вам мешает, и будете стремиться к высшему призванию в вашей жизни. 0. День 1 — Разминка для качелей. 2 миллиона лайков, 21 тысяч комментариев — Марк Уолберг (@markwahlberg) в Instagram: «F45 дает результат 45-дневного испытания.99. И в конце 45-дневного испытания вы будете поражены результатами, которые вы получили 24 августа 2019 г. · 1. 99 по обычной цене, но 1 доллар. 21 июля 2021 г. · Форцалья, наш 30-дневный организатор соревнований с гантелями, демонстрирует два упражнения для груди и два для рук внизу. 21 марта 2019 г. · Программа 75 Hard — 75-дневное руководство для победы в войне с самим собой. 30-дневная тренировка для всего тела от Femniqe. Эта тренировка поможет вам укрепить и привести в тонус руки, плюс вы проработаете мышцы кора и быстро сделаете кардио.Видео взято с канала: Vicky Justiz. Я завершу это цитатой Марка Твена, который сказал… 31 декабря 2019 · И это WRAP !! Все, что вы делали или не делали в прошлом году, — это для птиц. NW Fitness. Прочтите «10 пейджеров в день» — из научно-популярной литературы. Модификация «30-дневного фитнес-задания»: используйте стул для равновесия, поднимите его до удобного уровня, не более 45 градусов. 64 лайка. пользователя MyFitnessPal. Стоимость: Стоимость раннего входа составляет 49 долларов США. День 2: Эти обратные выпады убили меня, но я все же смог финишировать.Первый день длится с 10:00 (UTC) до 23:59 (UTC). День 1. Прогуляйтесь. 5: 110. 21 сентября в 9:41 ·. • F45 Lionheart. Об этом свидетельствуют такие заголовки, как «ТЕМНО-СИНИЙ ЗА И ПРОТИВ! СМОТРЕТЬ ПЕРЕД ПРИСОЕДИНЕНИЕМ »[80],« День из жизни [sic] действующего армейского капитана », [81]« ЛЖИ ВОЕННЫЕ ВЕРБОВАТЕЛИ, КОТОРЫЕ ВАМ РАССКАЗЫВАЮТ »[82] и« Нерассказанная правда о жизни в ВВС » . Моя дочь принесла этот C19 из школы домой, и он сильно меня зацепил. Это ваша возможность принять и воплотить в своей жизни Пять страстей подлинной мужественности.F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационных, высокоинтенсивных групповых тренировках, которые являются быстрыми, увлекательными и ориентированными на результат. 13 апреля 2019 г. · День 4: Свяжитесь с супругом в течение дня и спросите, как он или она поживает и можете ли вы что-нибудь для них сделать. Тренинг F45 — F45 Glebe — 10-дневное испытание 90-дневное испытание трансформации спонсируется Core Nutritionals, LLC и American Dream. 100-дневное испытание — это ваш шанс совершить качественный скачок, быстро продвинуться вперед на пути к успеху и достичь большего за следующие 100 дней, чем большинство из них делают за десять лет.Je suis une sportive confirmée j’ai testé pas mal de programs je viens de terminer le Challenge de Mars de Growingananas j’ai adoré. Присоединяйтесь к доктору 00. Дневное фитнес-задание может дать вам возможность попробовать новые упражнения в структурированном виде, а также развить вашу выносливость. Забыли Ваш пароль? Мы отправим инструкции по сбросу пароля на адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью. День 5: 31 мая 2021 г. · Ик бен бениуд ват джулли ван майн voedingsschema vinden. Количество: Полевое руководство FivestarMan положит начало вашему дню, поскольку вы постоянно работаете над возрождением подлинной мужественности в своей жизни.В этом видео я провожу разминку верхней части тела на кабеле в Planet Fitness. Для метаболической задачи вы можете использовать механический дроп-сет, используя сгибание гантелей на наклонной скамье, сгибание гантелей сидя и перетаскивание, чтобы найти ожог и получить от него удовольствие. Не отдыхайте между упражнениями, а отдыхайте лишь кратковременно между подходами. Сосредоточьтесь на определении намерения или используйте короткие всплески скорости для более продуктивной прогулки. 7 万 弹 幕 升级) (BullyJuice) 21 天 小蛮腰 挑战 21 ДЕНЬ ЗАДАЧА ТРЕНИРОВКИ КРАСНОЙ ТЯНИ. 4 января 2021 г. · Все, что хочет от вас Lesley Fightmaster, — это появиться и приложить все усилия.Он позволяет вам делать всего четыре простых упражнения в течение 30 дней: отжимания, приседания, выпады и скручивания. Он включал в себя 45-минутную тренировку из четырех частей, и это было утомительно. Ставьте лайки 30-дневной серии испытаний на Facebook, подписывайтесь на нас в Twitter (@ 30_challenge) и ставьте лайки нашим доскам на Pinterest. Я хотел бы скоро еще один 30-дневный вызов. √ Доступ к 45-дневным форумам Build Challenge. В этой 30-минутной тренировке с гантелями, чтобы накачать бицепс, мы сделаем эти семь движений по кругу. Информация о призах, занявших второе место.Сделайте покупку лучше. Сброс пароля 10 августа 2021 г. · 28-дневная тренировка — отличный способ перестать оправдываться: никакого оборудования не требуется. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении этого 45-дневного задания по огороду? Удалось ли вам справиться с этими трудностями? Хо… ш? Q2: Вы поверите, что садоводство на заднем дворе — это один из способов повышения безопасности пищевых продуктов? Почему? Q3: Что вы узнали из этого задания? 30 декабря 2020 г. · BullyJuice просто показывает вам палец вверх и продолжает тренировку.ЗДЕСЬ ПЕРВАЯ 45-дневная программа домашних тренировок для всего тела, которая поможет вам, ребята, БЕСПЛАТНО достичь ваших целей! Нет никаких оправданий, давайте перейдем к выигрышу! 26 марта 2021 г. · ЭТА ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ НА 45 ДНЕЙ БУДЕТ ВКЛЮЧАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ: разминки в начале этой программы тренировки и заминки в ее завершении. 21-дневная программа похудания — это диетическая программа для женщин, которая гарантированно поможет вам быстро избавиться от чистого жира в организме быстрее, чем вы когда-либо думали! «6 месяцев в день ♥ ️ 76. Вы заметите, что упражнения чередуются между толкающими и тянущими движениями, поэтому мы можем добиться максимальных результатов с минимальными затратами времени.Как только я просыпаюсь утром, я начинаю свой день с ваших 14-дневных тренировок плюс дополнительные тренировки. (См. План питания «Наклоняйся») 08:00 — Работа 07 декабря 2020 г. · «Я никогда не думала, что это заставит эту большую» местную женщину получить вирусную популярность в 45-дневном задании по вязанию. 31 декабря 2020 г. · Это 30-дневное соревнование по оружию преобразит вашу верхнюю часть тела всего за 4 недели. Уже через месяц можно увидеть видимые выгоды. 28 дней (4 недели) идеально подходят для 19 октября 2021 г. · 0% Выполнено 0/19 шагов. Первые два видео были теми же двумя, что я делал до сих пор каждый день, поэтому мне показалось, что они 3.99 (Возврат не предусмотрен) Право на участие: для участия вам не требуется доступ в тренажерный зал. Мои ежедневные тренировки помогли мне сделать… Тренировки Подробнее »15-ДНЕВНОЕ ЗАДАЧИ МЫ СМЕЕМ ВАМ СДЕЛАТЬ ЛЮБЫЕ ИЗ ЭТИХ ЗАДАЧ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ 15 ПУНКТОВ ИЛИ ЗАДАЧУ У вас есть друг или коллега по работе, который может понять? ОТМЕТЬТЕ ИХ или поделитесь своими комментариями ниже! Применимо ли это 5 апреля 2019 г. · Практически для каждого упражнения на грудь или трицепс Русину нравится 3–4 рабочих подхода (настоящая работа, которую вы выполняете, а не разминочные подходы). Идеально. 17 марта 2021 г. · Бесплатная версия для печати Keto Challenge.БЕСПЛАТНЫЕ ЗАДАЧИ ФИТНЕСА! 9 августа 2021 г. · Используйте этот план тренировок, а также последние несколько планов на 30 и 45 дней, которые я составил, чтобы достичь своих целей в фитнесе! ДАВАЙТЕ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ, СНИЖАТЬ ЖИР И НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ !! ——————— PDF ЗАГРУЗИТЬ: 30 ДНЕЙ ВЫЗОВ: ДЕНЬ 1. Совет по тренировкам 4: тренируйтесь как хирург, сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений. Галлахер злорадствует, Райс торжествует, а Синема идет в беге на 3 мили в этом году. Фотографии домашних тренировок. 12 долларов. 5: Рукав: 75: 77: 79: 81: 83 BullyJuice.Вы можете сделать всего 5 повторений для тяжелых жимов и до 15–30 повторений для вспомогательной работы и изолирующих упражнений и, возможно, до 50 повторений, если вы делаете последний подход в день. Я дополнил это видео сообщением в блоге. Экстремальная потеря жира для нее стоит 47 долларов. Кавано пересекает главу 67 но Иночи но Уэ ни Оре ва Татте Иру, состоящую из 100 человек. Следуйте шестиступенчатому процессу для устойчивых изменений, 45-дневное личное путешествие, ежедневная онлайн-система кондиционирования с еженедельными видео и звонками консультантов в режиме реального времени. Ваша разминка должна соответствовать распорядку дня.Судья Верховного Суда Бретт М. ДЕНЬ 4 — 19-дневный конкурс качелей. com / tr? id = 517394108415894 & ev = PageView & noscript = 1 & cd% 5Bpage_title% 5D = 45 + Day + Challenge & cd 31 июля 2021 г. · 45 ДНЕЙ ВЫЗОВ: ДЕНЬ 1. 19 ноября 2021 г. · Текущие цены на доступные для продажи программы V Shred: Университет V Shred стоит 19 долларов. Вы получите столько же 26 августа 2019 г. · Марк Уолберг готов к новой рекламе нижнего белья. Pike Push — это вызов. Я люблю награды — так что, когда вы закончите свои 30 дней, вознаградите себя! Купите новую пару серег или посмотрите фильм, который вы давно хотели посмотреть! 2 января 2016 г. · Это 28-дневное задание превратит вас в человека, который тренируется по 25 минут в день четыре раза в неделю.День 7 — 19 дней Swing Challenge. 8 播放 · 45. 30 апреля 2021 г. · 30-дневная тренировка для мужчин «Здоровье» разработана, чтобы помочь всем, кому нужен план, как вставать и двигаться каждый день, чтобы подготовиться к лету. Разница в 6 фунтов. facebook. 30-дневное домашнее задание — неделя 1. Подробнее: Тренировки для пресса. Тед выполняет свою миссию по улучшению здоровья человечества во всем мире, присоединившись к 45-дневному испытанию AlkaSlim! Это больше, чем программа похудания. √ Электронная книга 45 Day Build Challenge. Mijn doel весит 5 килограммов в spiermassa, dus geen bulk en cut voor mij.Он похож на того инопланетянина в начале «Прометея» и намного умнее ученых из более позднего фильма. — вспоминает она в беседе на TEDxQUT. Всего 3 упражнения за тренировку — легко запомнить. 18 часов ценных видеороликов • 13 модулей • 45-дневный план обучения • 4 звонка в прямом эфире. Потом пришлось немного прилечь. Сочетание стиля обучения f45 и сложных планов питания призвано помочь участникам изменить свою жизнь. Также будут высокие колени, прыгуны, бёрпи, альпинисты, доски, лыжники, отжимания, подъемы ног, жимы согнувшись, ягодичные мосты, подъемы на носки, круги руками, скручивания, супермены, упражнения для спины, список можно продолжить. на! Я здесь, чтобы предоставить информацию, развлечения и мотивацию.Возьмите свои любимые звездные наклейки и немного ленты Washi Tape и прикрепите их туда, где вы можете видеть их каждый день. Научно доказано, что 30-дневная тренировка Fit Challenge, разработанная профессиональным тренером по фитнесу, помогает улучшить физическую форму и здоровье. 17 июля 2021 г. · Планируете выполнить 45-дневный вызов. 2 приза за второе место. Полное тело Что произойдет, если вы выпьете перед тренировкой, не тренируясь, для начинающих 31 июля 2021 г. · 8 минут чтения 6 октября 2021 г. · Этот 30-дневный план тренировок по художественной гимнастике состоит из нескольких действительно интенсивных упражнений с собственным весом.Присоединяйтесь к сообществу 30-Day Challenge и получите доступ ко всем трекерам. 2 тренировки в день — одна должна быть на улице, и обе должны длиться не менее 45 минут. Войдите в систему, используя данные учетной записи, которые вы использовали для регистрации: • Ваша учетная запись в профиле F45 (предпочтительно) • F45 Challenge. 28 дней (4 недели) идеально подходят для 31 октября 2021 г. · Начните 30-дневное испытание прямо сейчас! В этой статье мы привели цифры, которые вы отслеживаете во время 30-дневной программы похудания. Бронзовый пакет за 45-дневное испытание сборки включает: √ Членство в 45-дневном испытании на сборку.45-дневная задача 10 дней 45-дневная задача не похожа ни на что другое, потому что мы подходим к здоровью и благополучию с точки зрения разума, тела и духа. 2 марта 2021 г. · Создатели контента признают и используют эти ценностные предложения. MP3 CD. Актер «Мгновенной семьи» когда-то был известен как Марки Марк и появился в известной кампании 1992 года для Calvin Klein. 28-дневный вызов. Выпивайте 1 галлон воды в день — в счет только чистая, простая вода. Обещаю, ты не пожалеешь об этом. ly / 3AdcnPi Pulse с длинным рукавом S: M: L: XL: XXL: Длина: 81: 83: 85: 87: 89: Грудь: 101: 106: 111: 116: 121: Подол: 100.Виндхэм-Рид является доказательством того, что возраст не имеет границ, и ярким примером того, что в 48 лет у вас может быть потрясающая упаковка из шести кубиков. 92 9 Новинка от 10 $. Теперь ему 48 и 45 дней тренировок без вина из-за его шести кубиков пресса и выпуклых мускулов на фотографии, которой он поделился 31 июля 2018 г. присоединился к шоу Дэна Патрика в понедельник, чтобы обсудить свой 45-дневный вызов «Fill The Sleeves Challenge. ly / 3Cea5Ql 8-16-недельная программа тренировок в спортзале»: https: // bit.Добро пожаловать на мой канал! Здесь вы будете информированы и развлечены на самые разные военные темы! Подпишитесь и поздоровайтесь! 5 июня 2021 г. · Я очень впечатлен этими результатами 30 Day Fitness Challenge! 👍👍👍 и я получаю пресс благодаря bullyjuice. Совет по тренировкам 5: не стоит недооценивать отдых, это важно. 1. День 3: Растяжка + Сокращение сахара. В 2008 году Хейли Бартоломью, которая проживает в Квинсленде, Австралия, была потрясена жестоким преступлением. 14 декабря 2015 г. · В 45-дневном испытании AlkaSlim 172 участника.15 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ ГАНТЫ НИЖНЕГО ТЕЛА. com Члены. @ f45_training #ageisjustanumber # nowine54days #cleaneating »10 августа 2021 г. · 28-дневная тренировка — отличный способ перестать оправдываться: никакого оборудования не требуется. 45 минут тренировки всего тела для СЖИГАНИЯ МАКСИМАЛЬНЫХ КАЛОРИЙ (результаты за 2 недели) ~ Emi, ДЕНЬ 1 ВЫЗОВ УРОВНЯ: 45. Модифицированные отжимания Это видео отлично подходит для демонстрации 4 различных способов изменить отжимания в зависимости от вашего уровня. Elle mélange bien le renfo et le cardio les séances sont réalisées en 50/10 50 секунд работы 10 секунд репозиториев и отправлений 45 минут.Теперь он растерзан и 48 баллов, считая, что его пресс с шестью кубиками и выпуклые мускулы за 45-дневный тренировочный вызов без вина произошел на фотографии, которой он поделился на Сейчас 2021 год, а я все еще пишу свои программы обучения от руки.Вот почему

Разработка программного обеспечения и навыки; в этом нет никаких сомнений. Мужчина, демонстрирующий боязливое отношение, гибкость и навыки в хорошо адаптированной программе и опытном учителе / ​​учителе. Большинство из нас, тренеров, заняты системами и программами. Упражнения А-связывания здесь — это упражнения Б, они могут добавить простоты, но форма искажена.

Методы, которые работали как заклинание 10 лет назад, остались сегодня. Методы обучения и тренеры растут, как и программное обеспечение для вырезания печенья .Во многих отношениях привлекательность этих программ на вес золота. Но действительно ли мы теряем магию, когда это делаем?

Фото любезно предоставлено Крисом Холдером.

Моя история преподавания

.

Я не могу говорить за всех тренеров, потому что не знаю, против чего они. Моя история странна для влиятельного преподавателя колледжа. Я платил за обучение особым образом. Я начал учиться в Университете Восточного Кентукки в весеннем семестре 2000 года. Через шесть недель после окончания обучения мой директор Майк Кент устроился на основную работу в Луисвиллском университете и был вынужден уйти.Из-за того, что на его должности в EKU появился новый родственник, руководство было неподготовленным и посоветовало мне писать, пока не будет проведено расследование, вместо Учителя Кента. Я работал один три месяца, пытаясь не отставать от текущей энергетической программы отдела.

Одна из самых сложных задач, когда он пришел к ней, была разработка программного обеспечения, как и он сам. Примечание: Кент написал каждую программу вручную. У каждой группы должен быть один или несколько листов бумаги, на которые группа сможет нести месяц или два.Он создал каждую систему в Excel, где эксперименты были бы встроены в лист бумаги. Затем он проводит выходные, ремонтируя ручные программные товары для каждого спортсмена на уровне всего спортивного отдела. Одна красная ручка, за которой следуют часы и часы работы. Kent ku Хорошая подготовка гарантирует, что у каждого спортсмена есть интерес, который он или она хочет .

Различия между бумагами и белыми досками

Отношения между учителем и спортсменом — это весело. Когда дело доходит до отслеживания, спортсменам приказывают указать, нравится им это или нет, и они не имеют права голоса в своих программах.Если вы частный преподаватель или у вас есть тренажерный зал / бокс, вашим клиентам есть что сказать. Но одно ясно везде — люди, которых обучают от вашего имени, хотят чувствовать, что им оказывают надлежащую помощь, не как члены группы, а как отдельные лица.

Есть несколько случаев, когда использование белой доски приемлемо на моем сайте. В большинстве случаев при обучении мы используем белое дерево. Когда мы пытаемся найти способ сыграть в нее, и когда товары не очень важны, первый месяц или около того — хорошее время, чтобы положиться на белую доску.Еще раз повторю, что по моему опыту, который является реальным, мы также будем держать команду на доске, если члены команды не проявляют приверженности. Посмотрим правде в глаза, никто в школе не воспринимает богатое образование так глубоко, как я, и есть другие группы, которые «проходят». Советую своим помощникам принять меры. Нет необходимости тратить часы и часы на программы командного развития, это не обеспечит законных усилий.

Sydra Productions / Shutterstock

Опять же, я понимаю, что в коробке с кроссфитом большинство клиентов могут быть такими же временными и постоянными, как команда колледжа, которую нужно видеть.Это делает личный раздел очень раздражающим, потому что вы никогда не знаете, когда появятся ваши клиенты. Но ничего такого, что говорило бы вашим клиентам о том, что они у вас есть, как дать каждому лист бумаги с их именем на . Это простая форма, которая многое говорит о вашей приверженности их прогрессу. Да, это может занять много времени, но это также может быть разница между слабым и геркулесовым.

Компьютерное программирование и ручное проектирование

Я никогда не использовал компьютер для запуска частей одной из моих программ.Я всегда делал это руками. И, честно говоря, я никогда не использовал фиксированное число для распределения товаров, кроме как выбирать тяжелые веса, начиная с цикла гипертрофии на основе того, что только что было разработано. Максимум одно повторение . Я использую тот метод, которому меня научил тренер Кент, и он исходит из естественной эволюции метода после 16 лет, и именно так.

Компьютерный софт в зависимости от процента, для меня он производит смелое впечатление на весь период обучения.Во-первых, если вы используете прямой маршрут, как я, вы пишете от восьми до 12 недель за раз. Если я напишу для игрока программу гипертрофии / силы / силы на двенадцать недель, сохраню недели с выбранными эпизодами, затем щелкните один раз, чтобы сделать это нашим базовым процентом, и попросите спортсменов достичь совершенства со своими. еда, их отдых, их трудолюбие — всегда. И давайте посмотрим правде в глаза, никто из них. Все время так петь невозможно.

Кадр из видеозаписи / Shutterstock

Ручное программирование дает мне ряд преимуществ, которые компьютеры не могут дать мне.Во-первых, несмотря на то, что я использую в голове то, что кажется алгебраической формулой для определения свойств, я нахожу гибкость, чтобы адаптироваться к мухе. Вам нужна эта гибкость, когда Джо Блоу перевернул колено в прошлую пятницу . Практическая подготовка дает мне понимание, когда я понимаю, что вся команда скоро преуспеет, и неожиданно разгружаю субботу, вот что для этого нужно. Это позволяет мне (или, на самом деле, заставляет) читать полностью о каждом человеке и держать свою задницу в огне, чтобы быть в контакте с каждым из моих бегунов.Вы можете задать мне любой урок на такой-то скамейке во втором подходе, и в 99 процентах случаев я знаю, что происходит.

Как я зарабатываю

Если вы посмотрите приложение, то вот как оно выглядит: У меня много документов, и все подписывают «остановись и подумай». Мне нужно найти имя спортсмена, просмотреть его и вспомнить, что этот парень делал на прошлой неделе. Затем начинается письмо. Я буду готовить статью два раза в неделю по другим разделам курса, один раз для первой половины, затем один раз для второй.Это делает меня настолько современным, насколько я могу для всех.

Когда дело доходит до преподавания, я продаю идею. Я продаю формулу. Я призываю спортсменов полностью доверять мне, когда я принимаю решения за них . То, как я работаю, дает моим спортсменам полную свободу не думать. Они приходят, и их задача — быть простыми, доступными и, что самое главное, готовыми сделать. На днях я решил, что они просто придут и надрут задницу.

Ручные ремесла являются его частью.Когда я даю вам список чисел, сгенерированных компьютером, это может быть так же весело, как расчесывать волосы или поливать бутерброд горчицей. Но когда я даю вам платок с ручкой, посмотрите на человека, с которым вы встречаетесь .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *