Как набрать вес в домашних условиях девушке за неделю: Как поправиться за неделю девушке дома, продукты,травы,рецепты – Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион

Содержание

Как набрать вес девушке быстро в домашних условиях

Человек устроен так, что вполне счастливо может жить и мириться со своими недостатками. Он даже может не предпринимать никаких действий, пуская свою проблему по пути наименьшего сопротивления. Причин тому масса: недостаточная мотивация, страх перед неудачей. Иногда это все ставит крест на любых начинаниях. Но в жизни могут наступить и такие моменты, когда человек больше не может бездействовать и прикладывает все усилия, ищет любые возможности, чтобы достичь своей цели.

Три правила по экстренному набору веса девушке

Если вам надоело быть худой, если это состояние угнетает не только вас морально, но и негативно влияет на здоровье, если вы готовы меняться. Тогда начнем. Впереди неделя работы, но мы обещаем вам ошеломляющий результат. Итак, как быстро набрать вес девушке за неделю? Поехали!

Насколько все предпринятые попытки реальны

Реклама, которой пестрит интернет, иногда приводит в отчаяние. Вы желаете поправиться, вам обещают 10 кг в неделю. Это же выглядит нелепо и нереально, граничит с фантастикой. Мы предлагаем постепенную, но уверенную прибавку в весе. Давайте рассмотрим действенные методы и средства для этого.

Гормональные препараты – решение № 1

Данная статья нацелена на тех девушек, которые желают быстро поправиться, но при этом закрывают глаза на негативные последствия своих действий. Быстро и кардинально изменить метаболизм способны только гормоны, а принимая их, все риски вы берете только на себя.

Рассмотрим, что сегодня предлагает нам рынок для быстрого набора веса.

Анавар

Лечит деток и женщин. Бережно воздействует на организм. Анавар ставит на ноги даже тяжелых лежачих больных с тяжелейшей анорексией. Сегодня это один из самых безопасных стероидов, с минимальным воздействием на печень.

Примоболан

Это очередной вид современных стероидов. Создан он для тех людей, которые желают нарастить мышечную массу, при этом максимально сохранить естественный уровень гормонов. Имеет минимум побочных действий. Бережно относится к здоровью. К минусам можно отнести только его высокую стоимость.

Анаполон

Мягкий стероид, предназначенный для набора веса. Очень эффективен. Выписывается даже ослабленным больным с тяжелой формой анорексии. При курсе в 4 недели отмечается реальная прибавка в весе.

Пожалуй, это основные препараты гормонального происхождения, которые могут способствовать набору веса. Однозначно, что можно посоветовать. Не назначайте себе гормональные препараты самостоятельно. Всегда консультируйтесь с врачом. Помните, что неправильная дозировка чужеродных гормонов, может очень сильно повлиять на ваше самочувствие и здоровье. Будьте осторожны, доверяйте только специалистам с медицинским образованием.

Стань совершенной – не забывай про спорт

Основной помощник в наборе веса – это мышечная масса. Сочетание стероидов и физических упражнений – это стопроцентная гарантия набора веса. Другого способа более эффективного в природе просто не существует.

Силовые упражнения, тренировка мышц большим весом – это путь к желанным округлым формам и волнующим изгибам.

Не откладывайте, уже сегодня запишитесь в тренажерный зал. Это особый мир работы над собой. И поверьте, вскоре ваша мечта станет реальностью. Главное четко ставьте для себя план на неделю, сколько килограмм вы желаете набрать за этот период времени. Будет вообще здорово, если к своей цели вы будете двигаться на пару с подружкой. Тут просыпается и дух соперничества, и не так одиноко осознавать, что у кого-то тоже есть подобные проблемы. И вообще в компании друзей легче преодолевать трудности.

Лучшие упражнения, чтобы потолстеть в нужных местах

  1. Приседания с нагрузкой на плечах (штангой). Это центровое упражнение, развивающее бедра и ягодицы.
  2. Становая тяга. Мощнейшее упражнение задействующее группы мышц по максимуму. Правильное выполнение упражнения дает мощнейший импульс к укреплению тела и набору веса.
  3. Выпады. Основные мышцы, участвующие в физической нагрузке: ягодицы и бедра. Регулярная физическая нагрузка сделает ваши ноги сильными, а ягодицы округлыми, подтянутыми и упругими.

Тренировка

Немного о важном – правильное питание для набора веса

Важная составляющая во всем марафоне по набору веса – это высококалорийное питание. Тут все предельно просто и понятно: ешьте больше калорий, чем тратите. К основным продуктам, которые помогут вам потолстеть, можно отнести:

  • Свинину. Причем жаренная намного калорийней отварной. Поспешите себя побаловать жареными стейками, и желанные килограммы не заставят себя ждать.
  • Не забывайте про первое: борщи, супы. Ешьте больше гущи, сдабривайте блюда майонезом.
  • Забудьте про овощные салаты. В вашем случае будет уместно оливье. Добавляйте к стандартной порции больше майонеза.
  • Не ограничивайте себя в сладком и выпечке.
  • Пейте напитки богатые на сахар: компоты, соки. В крайнем случае, кока-кола отлично добавит калорий.
  • И еще один приятный продукт – помощник в наборе веса. Это шоколад и шоколадные конфеты.

Питание спортсменов, желающих набрать мышечную массу очень обширно. Оно имеет прямое отношение к набору веса. Изучите его также подробно, и возьмите себе на заметку.

Тренировка

Как девушке быстро набрать вес за неделю? – Вперед за мечтой!

Быть здоровой, красивой, иметь красивую фигуру сегодня очень просто. Ведь для достижения желаемого не существует преград. Главное ваше упорство и положительный настрой.

Начните двигаться в нужном направлении, а мы всегда поможем советом. Успехов вам!

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях. Упражнения и питание

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

  • выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
  • наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

  1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
  2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
  3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
  4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

  1. снизит риск получения травмы;
  2. сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:
  • Ходьба или бег на месте.
  • Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
  • Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
  • Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
  • Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
  • Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
  • Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

  • Начинаем с разминки.
  • Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).
Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.
  • Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».
    Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
  • После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
  • Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.
    Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

  • Разминка, разогрев.
  • Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
  • Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
  • Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
  • Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

  • Обязательно нужно плотно завтракать.
    На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
  • Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
  • Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
  • Через пару часов опять фрукты.
  • Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

  • Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
  • Покупая спортивное питание не нужно экономить.
  • Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
  • При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

  • увеличение количества жировой ткани;
  • нарушение обмена веществ;
  • появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Другие записи

Как набрать вес девушке быстро за неделю?

Прежде всего, хочется сказать о мотивации. Кто-то годами мирится с тем, что его не устраивает. А еще где-то здесь прячется страх. Страх, что ничего не выйдет. Но это вовсе не так. Вы только взгляните на тех людей, которые смогли набрать вес. Вы тоже сможете, поверьте.

Итак, если вы проснулись и именно сейчас поняли, что так дальше продолжаться не может, то давайте вместе разберемся, как набрать вес девушке быстро за неделю.

Как потолстеть девушке: гормональные препараты

Гормональные препараты для тех девушек, которые хотят быстро потолстеть и согласны на самые разные побочные действия. Помочь набрать вес за неделю смогут гормональные средства. Рассмотрим их:

Оксандролон или анавар.

Это средство изначально придумано в качестве прекрасно действующего средства для лежачих и ожоговых больных. Анавар прекрасно помогал поправиться. А сейчас этот гормональный препарат один из самых популярных в линейке анаболических стероидов. Один из эффектов анавара – это отсутствие воздействия мужскими гормонами (вирилизация). Также не выявлено воздействие на печень.
Как набрать вес девушке быстро за неделю? Анавар.

Примоболан

(Метенолон). Также относится к разряду анаболических стероидов. При этом он также оставляет уровень гормонов на его естественном уровне. Можно применять в паре с анаваром. Правда цена курса получится немаленькая.
Примоболан: Как набрать вес девушке быстро за неделю?

Анаполон

(Оксиметолон). Этим препаратом раньше лечили анорексию. Среди анаболических стероидов анаполон чемпион. Курс рассчитан на 4-6 недели, но эффект он действительно приносит очень видимый. При длительном приеме анаполона в больших дозах выявлено увеличение печеночных трансфераз АлАТ и АсАТ.
Анаполон: Как набрать вес девушке быстро за неделю?

Консультация лечащего врача – необходимое правило при приеме гормональных средств. Это залог будущего здоровья и эффективной работы лекарств. Кроме этого, врач назначит после курсовые назначения, которые восстановят организм после воздействия стероидов. Это может сделать только специалист!

Занятие спортом для быстрого поднятия массы

Основой набранной массы все-таки должна стать мышечная масса. Именно поэтому без физической нагрузки не обойтись в любом случае: при приеме анаболических стероидов, при приеме спортивного питания, при соблюдении высококалорийной диеты.

Самая главная тайна для набора веса не является большим секретом: без физической нагрузки потолстеть нельзя. Точнее даже набрать именно правильную массу, сразу формируя красивое тело.

Тренажерный зал станет спасением и местом, где свершается полезный ритуал – накачивание мышц. Там есть все необходимые снаряды для того, чтобы набирать вес.

Самые лучшие упражнения для девушек, чтобы потолстеть
  1. Приседание со штангой. Лучшее упражнение. Оно развивает бедра и ягодицы – именно то, что нужно девушкам
    Поднимаем быстро вес: Приседание со штангой
  2. Становая тяга. Это упражнение довольно сложное в плане технического исполнения. Но оно развивает мышцы спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
    Набираем быстро вес: становая тяга.
  3. Выпады.  Это упражнение формирует переднюю часть бедра – квадрицепсы, а также ягодицы.
    Набираем быстро вес: выпады.

Вы можете воспользоваться уже готовыми программами, например, программа тренировок для девушек дома.

Диета для набора веса

Как вы уже, наверное, поняли, без питания в деле быстрого набора веса не обойтись. Диета для набора веса должна быть калорийной, содержащей много белка. Если вы не набираете – добавляйте калории. Если  набираете медленно – добавляйте еще.

Если вы действительно срочно нуждаетесь в том, чтобы потолстеть и хотите набрать вес быстро, еда может быть и не очень полезной. Например, жареное, майонез, кока-кола прилично повышают калорийность.
А если вы стремитесь получить красивое здоровое тело, посмотрите диету для девушек для набора массы.

И, девушки, если вы даже только начали идти к своей цели – не останавливайтесь! Труд и постоянство поможет вам достигнуть желаемого!

Как набрать вес девушке худышке дома и в тренажерном зале

22 апреля 2017      Как накачать мышцы Загрузка…

  Сегодня мы поговорим о том, как набрать вес девушке быстро в домашних условиях. Девушки худышки обычно переживают по поводу своего внешнего вида.

Одни девушки мечтают похудеть, а другие- худенькие хотят набрать вес.

Мы любим всех девушек и поэтому постараемся решить возникшую проблему.

Что то трудного в наборе веса у девушек практически нет. Кроме вопроса, как быстро набрать вес девушке, мы рассмотрим вопросы о том, как можно скорректировать фигуру девушкам, какие необходимо делать физические и силовые упражнения, нужно ли заниматься в спортзале, как правильно питаться для набора массы, как набрать вес девушке, как поправиться худышкам.

Правильное питание для набора веса худеньким девушкам

Дорогие девушки, при помощи питания можно быстро набрать вес, но необязательно жертвовать своим здоровьем ради этого и начинать есть в безмерных количествах жирную, калорийную и нездоровую пищу. В этом случае вы только добавите себе целлюлита, а у многих худеньких девушек он появляется довольно активно и при этом выглядит очень заметно.

Не нужно стремиться набрать вес с помощью жировой прослойки – это выглядит некрасиво и не дает желаемого результата. Вес начнет прибавляться не там, где хочется, а в области живота, что может испортить любую талию.

Основное правило, как при похудении, так и при наборе веса – это частое питание небольшими порциями. Отличаться будут только продукты, входящие в состав диеты.

Нельзя питаться калорийной пищей только для покрытия потребности в углеводах, жирах и белках. Нельзя есть богатую микроэлементами растительную пищу и ждать прироста массы.

Запомните, что важен каждый питательный элемент, но не один из них в одиночку не дает результат.

Белок – основа мышечной массы

Правильно питаться – это значит, давать организму все для восстановления после тренировок. Нельзя набрать мышцы, если просто увеличить количество белка. Он необходим для ремонта и синтеза новых мышечных волокон.

Жиры – элемент для баланса и здоровья

Жир в питании необходим для гормонального баланса, для здоровья кожи, волос, менструального цикла, транспорта витаминов и минеральных в клетки, а также в качестве долгосрочного источника энергии. В определенных ситуациях организм может преобразовывать жиры и белки в глюкозу для энергетических потребностей.

Углеводы — поддержка метаболизма

Хотя углеводы выступают регулируемым параметром в питании, их ограничение заставляет организм строить мышцы из белка и жиров, тратить еще больше ресурсов

Что есть на завтрак

Как набрать вес девушке правильно питаясь по утрам? На завтрак лучше всего употреблять овсяную или перловую кашу, можно ту, которую любите больше всего. Главное, чтобы каша была сытная, питательная и содержала в себе все необходимые вещества для набора массы. Приблизительный объем каши – 200 гр. (учитывайте, что после варки вес взятой сухой каши увеличится в два раза).

Варить кашу нужно не на воде, а на молоке от 3% жирности, так мы увеличим калорийность. Полезно будет добавить орехи или сухофрукты. Выпейте чай, но без сахара.

Второй завтрак

Второй завтрак должен быть не позже, чем через 2 часа после первого. В этот прием пищи можно кушать творожную массу или творожок, чай, компот или сок по вкусу. Творог– это один из самых насыщенных белками продуктов, который любят все бодибилдеры и спортсмены.

Перекус

Через два часа, после принятия творожных продуктов, мы кушаем банан и любые фрукты, обязательно на протяжении дня пьем много воды, так как без этого невозможно чувствовать себя легко и бодро.

Пейте много воды. Только нужно стараться не злоупотреблять минеральной и лечебной водой, а покупать столовую воду или просто кипятить профильтрованную.

Что есть на обед

Теперь по прошествии двух часов можно начинать обедать. На первое нужно есть борщ или суп (борщ более питателен), 200 гр.

На второе должно быть картофельное пюре с котлетой или другой гарнир с мясом. Вегетарианцы могут подобрать тоже что-то питательное на второе. Обязательно кушаем много овощей.

К чаю можно взять сухофрукты, орехи или виноград.

Полдник

Через два часа после обеда опять настает время фруктов, можно съесть банан, грушу, персик или яблоко.

Если через два часа после фруктов остается достаточно много времени до ужина, то еще одним приемом пищи может стать овощной салатик с хлебом и чаем.

Что есть на ужин

И опять через два часа на ужин, если вы не вегетарианцы, едим запеченное мясо. Для гарнира идеально подойдут тушеные овощи.

Второй ужин

Отличным завершением дня станет стакан кефира без ничего.

Если у вас не получается столько раз в день кушать, то можно питаться чуть меньше, но тогда необходимо увеличить порции.

Проблемные зоны женщин

Как я уже рассказывал ранее, фигуры мужчин и женщин формируются по разному . Женская и мужская физиология существенно отличаются. Поэтому и проблемные зоны у них тоже различные.

К проблемным зонам у женщин относятся: задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. На увеличение размера груди  повлиять трудно, поэтому этот вопрос не обсуждаем.

Проблемная зона первая

Трицепс у женщин чаще всего дряблый и покрыт слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решить эту проблему можно сжиганием лишнего жира и тренировкой трицепса.

Вторая проблемная зона

Внешний вид бедер беспокоит всех женщин. Тут две диаметрально противоположные ситуации: либо на бедрах много жира и появился целлюлит, либо бедра слишком худые и не мясистые.

Решить проблему можно в первом случае сжиганием лишнего жира, а во втором случае наращиванием мышечной массы с помощью силовых упражнений и правильным питанием. Об этом мы расскажем подробнее.

Третья проблемная зона

Ягодицы. Опять две противоположные ситуации: либо слишком большая и дряблая попа, либо маленькая и плоская.
Решить проблемы с ягодицами можно: если большая и дряблая попа, то нужно просто сжигать лишний жир, если маленькая и плоская, то читайте статьи: «Упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях», «Как накачать ягодицы в домашних условиях» и «Силовые тренировки для девушек«.

Основные проблемные зоны у девушек мы разобрали, а теперь узнаем, как набрать вес девушке худышке занимаясь в тренажерном зале и в домашних условиях.

Как набрать вес девушке в домашних условиях

  И так заветный вопрос, как быстро набрать вес девушке, точнее ответ на него. Если вы просто решили поправиться на 2 кг то много ешьте и мало двигайтесь. Через месяц вы заплывете жиром.

Но если вы настоящая худышка и мечтаете о красивом теле, тогда вам необходимо нарастить  мышцы. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). После этого ваша фигура станет более упругой и привлекательной. В основном этого и добиваются худенькие девушки.

Вас могут напугать мысли о том, что бы набрать несколько лишних кг мышц. Не стоит этого пугаться. В Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину походить не будите. Вы видели девушек занимающихся фитнесом? У них хорошая фигура? Да! Но для достижения такой фигуры они регулярно тренируют мышцы.

Почему не все девушки бывают худенькими

  Телосложение любого человека зависит от генетики. Вы видите, что не все окружающие вас мужчины атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худенькая от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому, даже небольшая прибавка жировой ткани может привести к целлюлиту и рыхлым формам ног и живота.

Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у вас % жира и мышечной массы. Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

К примеру, у вас худенькие ножки и из- за этого вы решили набрать вес. Но если не прибегать к силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы наберете вес только за счет жира!

Но жир в отличие от мышц появится там где он захочет, а не вы. И вместе с бедрами вырастут и ягодицы, живот и увеличится талия.

Самое обидно, что стоит только худеньким девушкам набрать несколько килограмм жира, он сразу же откладываете на самых видных местах, животе и боках, и портит внешний вид.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками на животе и боках! Поверьте, разжиреть гораздо проще, чем сжечь лишний жир.

Надеюсь вы поняли, что вам нужно прибавлять в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам

 Какие мышцы нужно тренировать худеньким девушкам? В первую очередь худеньким девушкам нужно тренировать мышцы ног, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю.

Тренируя эти мышечные группы, так же тренируются ягодицы. На мышцы рук должна ложиться только косвенная нагрузка. Основное внимание уделяйте тренировкам ног.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из худышки превращаетесь в стройную и красивую девушку.

Основные упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Приседания
Приседания с широкой постановкой ног
Сведение ног в тренажере

Самые эфективнные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодиц

Становая тяга на прямых ногах
Наклоны вперед с грузом

Упражнения на икры ног

Подъемы на носки стоя и сидя (с грузом)
Подъемы на носки на одной ноге

Упражнения на трицепс

Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Если сразу тяжело, то упирайтесь в пол коленями, а не ступнями
Жим гантели, штанги, качана капусты над головой

Этот небольшой список силовых упражнений для набора  массы тела, которые может делать любая девушка.

Как набрать вес девушке в тренажерном зале

Как набрать вес девушке, если она тренируется в тренажерном зале? Чтобы быстро набрать вес девушке, я рекомендую посещать тренажерный зал, благо там есть все необходимое оборудование для набора мышечной массы. Главное, что бы во время тренировок девушки постепенно увеличивали рабочие веса спортивных снарядов.

В становой тяге и приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50 кг. Этого веса девушкам худышкам будет достаточно, чтобы набрать вес. Нужно начинать с маленьких весов и делать большое количество повторений.

Методика тренировок для девушек худышек

Общая разминка, растяжка мышц
20 раз за одни подход.
2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса потом увеличить.
3 рабочих сета
2-3 упражнения в день максимум
3 тренировки в неделю

Это позволит девушкам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните, что набрать вес- это наша цель.

Программа тренировок для набора веса девушкам

 Первый день тренировок

Приседания 3×20 раз
Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз

Второй день тренировок

Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день тренировок

Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе силовой тренировки для девушек я не указал количество разминочных подходов. Перед первым силовым упражнением нужно делать хотя бы 2 разминочных сета! Если вы делаете приседания без груза, то разминайтесь в малом количестве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде.

Когда вы приступите к упражнениям с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к силовым упражнениям с отягощениями.

Разминка необходима для разогрева мышц, связок и суставов. Без хорошей разминки вы просто причините вред своему организму или получите спортивную травму.

Если девушка тренируется дома

   Набрать вес девушка может и дома, что трудно сказать о парнях. Хотя для домашних тренировок нужно самим сделать или купить спортивные снаряды- гири или гантели.

К примеру, отсутствие гантелей можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Приседать с одной бутылкой не целесообразно. Лучше взять пятилитровую баклашку от бутилированной воды, наполните ее водой и приседайте.

Когда этого веса станет недостаточно, то вместо воды наполните ее песком.

Во время приседаний с широкой постановкой ног держите бутыль за ручку между ног и приседайте. Кроме того, для увеличения веса отягощений можно связать несколько бутылок между собой.

Во время приседаний в классической стойке, груз необходимо держать по бокам в опущенных руках или поднятым до уровня плеч, а часть бутылки можно положить на плечи.

Чтобы удобно было держать бутыль- приделайте к бутылкам ручки из ткани. Специальных навыков в шитье здесь не нужно, любая девушка с этим справиться.

Как набрать вес девушке тренируясь и питаясь правильно
  • Обязательно завтракать, питаться без больших перерывов (более 4 часов), пить до 1,5 литра чистой воды.
  • Тренироваться трижды в неделю, не гнаться за весами, ставить цели, оценивающие силу: подтянуться один раз, сделать 10 отжиманий, присесть с весом собственного тела на штанге, сделать становую тягу с весом, превышающим собственный, в 1,5 раза, продержать планку 60 секунд и более.
  • Контролировать макросы и калории в питании, ограничить количество простых углеводов в сладостях, но раз в неделю позволять себе день читмилла – повышенной калорийности.
  • Не гнаться за мышцами и жиросжиганием одновременно: недоедаете – не растут мышцы, переедаете – не уменьшается жир.
  • Хорошо спать (по 6-7 часов в сутки), ложиться до 11 вечера, избегать стрессов, а, когда случилось перенервничать – пройтись по ступенькам, использовать кортизол не во вред сердцу и мышцам.

Тема дискуссий о том, как набрать вес девушке быстро в домашних условиях, будет всегда актуальна, так как выглядеть анорексичной худышкой мало кому понравится. Но теперь вы знаете, что делать, чтобы девушке набрать вес быстро, без потери для красоты и здоровья. Успехов Вам!!!

Вот вроде бы и все. Теперь Вы знаете, как набрать вес девушке быстро в тренажерном зале и в домашних условиях. До встречи на страницах нашего сайта.

Инструкция для правильного набора веса девушкам

Дата публикации: .

Быстрое похудение или набор веса достигаются путём тяжелых тренировок и соблюдением определённых правилБыстрое похудение или набор веса достигаются путём тяжелых тренировок и соблюдением определённых правилБыстрое похудение или набор веса достигаются путём тяжелых тренировок и соблюдением определённых правил

Ключи к успеху

Главные два ключа к набору веса - питание и спортГлавные два ключа к набору веса - питание и спортГлавные два ключа к набору веса — питание и спорт

Из всех девушек почти 90% стремятся похудеть, но что же с остальными 10% процентами? Как показывает статистика, многие худенькие от природы или по генетике девушки задумываются о том, что бы набрать пару килограммов в нужные места и сделать свою фигуру более привлекательной.

Глянцевая красота худосочных моделей нравится многим девушкам, но вот большинство мужчин в этом отношении придерживаются совершенно иного мнения о женской красоте.

Если вы считаете свою фигуру слишком худой, хочется набрать быстро немного веса или немного изменить свою структуру тела, то все это вполне реально, все что потребуется – выполнение несложных рекомендаций, о которых мы сейчас по пунктам подробно расскажем.

Прежде всего, нужно отметить, что у каждого человека своя генетика. Кто-то склонен к полноте, кто-то от природы имеет худощавое телосложение. Сверху накладывается образ жизни, питание и активность. Если на генетику мы пока не может влиять, то рационом и спортом можно подкорректировать фигуру в нужную для вас сторону, и это вполне реально!

Из-за чего может снижаться вес?

Есть несколько заболеваний, которые могут привести к аномальной потере веса:

  1. Расстройства пищевого поведения. Сюда включают нервную анорексию, психические расстройства.
  2. Проблемы с щитовидной железой. Гипертириоз (повышенная активность железы) может значительно ускорить метаболизм, что повлечет быструю потерю веса.
  3. Непереносимость глютена. Целиакия – тяжелая форма недуга, большинство людей даже не догадываются, что у них есть такая проблема. Исследования в США показали, что недуг был найден у 35 человек, 29 из которых не знали о заболевании. Ссылка на исследование — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22850429.
  4. Диабет. Наличие первого типа заболевания может привести к серьезной потере веса.
  5. Рак. Опухоли сжигают много калорий, что может привести к отрицательному калорийному балансу.
  6. Инфекции. ВИЧ, СПИД, туберкулез и паразиты в организме приводят к снижению массы тела человека.

Перед тем, как начать бороться с худощавостью, проконсультируйтесь у врача, чтобы снять сомнения по указанным выше пунктам. Только после этого можете приступать к набору веса.

Это особенно важно, если в последнее время вы начали быстро терять вес, не находя для этого весомых причин.

Первый шаг: пересмотр рациона

Дорогие девушки, за счет питания можно быстро набрать массу и вес, но не стоит жертвовать здоровьем ради этого и начинать потреблять в безмерных количествах жирную, калорийную и нездоровую пищу. Ведь в таком случае вы только прибавите себе целлюлита, а у многих худеньких девушек он появляется довольно активно и при этом выглядит очень заметно.

Не стоит стремиться набрать вес с помощью жировой прослойки – это будет выглядеть некрасиво и не принесет желаемого результата, вес начнет прибавляться не там, где хочется, а в области живота, что испортит любую талию (представьте, как некрасиво будет смотреться большой живот на фоне худой фигуры).

Важно понимать, что почти все продукты делятся в основном на белковые и углеводные. Углеводы отвечают, в первую очередь, за выработку энергии, а если мы съедим углеводные продукты на ночь или после этого не найдем активное применение для полученной энергии, то все пойдет прямиком в жир, который особо увеличивать даже худеньким девушкам ни к чему.

Белковые же продукты отвечают за набор мышечной массы, которая может сделать тело более женственным, подтянутым и привлекательным.

Полезно знать

Каши Ударное средство для набора веса. Они составляют основу, без которой достигнуть результата в поставленной выше задаче не удастся. Каши можно выбирать разные, по вкусу. Приготовление их на молоке увеличит калорийность, а значит и ускорит борьбу с худощавостью
Печеные мучные изделия В большинстве ресурсов в интернете рекомендуют налегать именно на такие продукты. Правда, что они помогут очень быстро набрать вес, особенно в сочетании со сладкими пончиками и т. д. Но, тот ли набор веса вам нужен? Стоит относиться с осторожностью к любым мучным продуктам, ограничивать себя в их употреблении
Молочные продукты Они являются хорошими источниками полезных веществ. Кроме необходимых белков, углеводов и жиров в них присутствуют калий, натрий, витамины A, C, D и другие микроэлементы. Если у вас нет непереносимости таких продуктов, то вполне можете использовать их в рационе
Рис Лучше употреблять нешлифованный рис, так как в процессе обработки не удаляется оболочка зерна, в которой находится основная масса полезных веществ
Мясо Для того, чтобы тело росло, набирая мышечный объем, а не жировую прослойку, ему необходимо достаточное количество строительного материала. Мясные продукты являются лучшим источником белка. Лучше всего употреблять тушенное либо вареное мясо. Одновременное употребление его с салатами поможет организму быстрее переварить и усвоить пищу
Шоколад Помните, что нет ни одного полезного продукта, которые бы стоил дешево. Только дорогой шоколад можно употреблять, иначе рискуете напичкать организм вредными транс-жирами, которые только навредят вашему здоровью
Соки, пиво Многие сталкиваются с тем, что напрочь отсутствует аппетит и режим питания из-за этого не удается соблюдать. Вам помогут фруктовые или овощные соки. Только ограничьте себя одним стаканчиком. Еще один интересный помощник в этом вопросе пиво. Только обязательно выбирайте безалкогольное

Первое и главное правило, как при похудении, так и при наборе веса – это частое питание небольшими порциями, отличаться будут только продукты, входящие в состав диеты. Далее, приведем примерный рацион питания, которые будет необходимо соблюдать.

Главные два ключа к набору веса - питание и спортГлавные два ключа к набору веса - питание и спорт

Первый завтрак

Лучше всего употреблять овсяную или перловую кашу (можно ту, которую любите больше всего). Главное, чтобы она была сытная, питательная и содержала в себе все необходимые вещества для набора массы. Приблизительный объем каши – 200 г (учитывайте, что после варки вес взятой сухой каши увеличится в два раза). Варить нужно не на воде, а на молоке от 3% жирности, так мы увеличим калорийность. Полезно будет добавить орехи или сухофрукты. Выпейте чай, но без сахара. 

Проведите простой эксперимент – выпивайте каждый день хотя бы литр чистой питьевой воды (не в виде чая или сока) и разница в самочувствии станет для вас сразу очевидна.

Второй завтрак

Должен быть желательно не позже, чем через 2 часа после первого. В этот прием пищи мы будем кушать творожную массу или творожок, чай, компот или сок по вкусу. Творог– это один из самых насыщенных белками продуктов, который любят все бодибилдеры и спортсмены.

Через два часа, после принятия творожных продуктов, мы кушаем банан и любые фрукты, обязательно на протяжении дня пьем много воды, так как без этого невозможно чувствовать себя легко и бодро.

Обед

Стоит помнить, что жирную пищу лучше не использоватьСтоит помнить, что жирную пищу лучше не использоватьСтоит помнить, что жирную пищу лучше не использовать

По прошествии двух часов мы начинаем уже обедать. Едим на первое – борщ или суп (борщ более питателен), 200 г.

На второе должно быть картофельное пюре с котлетой или другой гарнир с мясом. Вегетарианцы могут подобрать тоже что-то питательное на второе. Обязательно кушаем много овощей.

К чаю можно взять сухофрукты, орехи или виноград.

Полдник

Через два часа после обеда опять настает время фруктов, можно съесть банан, грушу, персик или яблоко.

Если через два часа после фруктов остается достаточно много времени до ужина, то еще одним приемом пищи может стать овощной салатик с хлебом и чаем.

Ужин

И опять через два часа на ужин, если вы не вегетарианцы, едим запеченное мясо. Для гарнира идеально подойдут тушеные овощи.

Второй ужин

Отличным завершением дня станет стакан кефира без ничего. Много пить воды на ночь не рекомендуется по понятной причине, чтобы ничто не мешало крепкому сну.

Если столько раз кушать не получается, можно питаться чуть меньше, но тогда чуть большими порциями.

Стоит помнить, что жирную пищу лучше не использоватьСтоит помнить, что жирную пищу лучше не использовать

Второй шаг: начинаем тренировки

Ничего так не растит тело и массу, как занятия в тренажерном зале. Но многие девушки могут сказать, что они не хотят иметь большие мускулы, которые сделают их фигуру мужеподобной. Такие подозрения являются следствием заблуждений, ведь без специального спортивного питания и регулярных огромных нагрузок женщина никогда не нарастит больших мышц, ведь в основном за их рост отвечает мужской гормон тестостерон, которого в женском организме просто мизер.

Но вот сделать стройную фигуру, повысить самооценку и улучшить самочувствие вполне возможно в тренажерном зале. Чтобы увидеть заметные перемены в конституции своего тела, худенькой девушке, придерживаясь описаного питания, необходимо походить в тренажерный зал всего месяц-два. Программа упражнений в этом деле имеет огромное значение. Опишем основные моменты из огромной информационной базы по данному вопросу.

Как построить свои занятия

Начать тренироваться можно с трех дней в неделю, вполне вероятно, что если вы не бросите занятия в зале и они вам придутся по душе, то через месяц-два вы постепенно захотите заниматься четыре, пять, а может даже и шесть раз в неделю, что случается с многими девушками. Это неудивительно, ведь в спортзале не только шлифуется фигура, но и улучшается самочувствие, появляется больше энергии и сил для новых свершений.

Если ранее вы особо не занимались спортом и не отличаетесь особой выносливостью, то первые 2 недели тренировок можно делать самые разнообразные упражнения, заниматься на кардиотренажерах (различные орбитреки и беговые дорожки) для того, чтобы немного укрепить свое тело перед более серьезными упражнениями для наращивания мышечной массы в нужных местах.

Работать лучше всего с квалифицированным тренером, так как хотя в профессиональном спортзале заниматься упражнениями довольно безопасно, все же можно, не имея опыта в упражнениях, что-то сделать неправильно и растянуть суставы или получить травму.

После того, как вы освоитесь в тренажерном зале и будете себя чувствовать в нем комфортно, можно приступать к силовым упражнениям, которые также крайне рекомендовано выполнять под руководством тренера.

Например, приседания со штангой (не стоит пугаться, можно приседать с пустым грифом, который весит около 10кг и, по мере возможностей, добавлять себе необходимый вес, новичкам лучше всего начинать с «Тренажера Смита», в котором траектория движения зафиксирована) или с каким-то отягощением помогут значительно прибавить сантиметров в области ягодиц и бедер, сделав их более женственными и подтянутыми.

Так, с помощью упражнений можно прорабатывать практически любую часть своего тела, делая его максимально приближенным к своему идеалу.

Пример начальной программы для дома

Можете построить первоначальные тренировки следующим образом:

Понедельник
  • для разминки: бег на месте, растягивания;
  • приседания с широкой постановкой ног: 4-5 подходов по 12-15 повторений;
  • румынская тяга (с отягощением, можно гантели либо бутылки с песком): 3-4 подхода по 10-12 раз;
  • скручивания: 4 подхода по 15-20 раз.
Среда
  • для разминки — бег на месте, растягивания;
  • отжимания от пола с упором на коленки (руки держать широко): 4-5 подходов по 10-12 раз;
  • тяга гантели (или бутылки с песком) в наклоне: 3-4 подхода по 12-15 раз;
  • гиперэкстензия на полу: 2-3 подхода по 20-25 раз.
Пятница

Этот комплекс поможет подготовиться мышцам к более серьезным нагрузкам, которые ожидают вас в спортивном зале. Между тренировками нужно делать перерыв в один или два дня.

Наглядный помощник

Представляем вашему вниманию наглядную картинку, в которой отображены главные рекомендации, указанные выше. Вы можете ее распечатать на цветном принтере и, к примеру, приклеить к холодильнику. Так, каждый раз приходя на кухню, вы будете делать правильный выбор.

Стоит помнить, что жирную пищу лучше не использовать

Стоит помнить, что жирную пищу лучше не использовать

Заключение

Подведем итоги, которые нужно запомнить для достижения результата в наборе массы:

  1. Пейте много воды. Только нужно стараться не злоупотреблять минеральной и лечебной водой, а покупать столовую воду или просто кипятить профильтрованную.
  2. Начните считать калории и постепенно увеличивайте их количество в своем рационе.
  3. Следите за качеством еды, которую употребляете. Помните, что вы ходите достичь результата, не поддавайтесь соблазнам, следуйте прописанному рациону питания.
  4. Регулярно проводите тренировки. Это поможет ускорить метаболизм, а значит организм будет быстрее усваивать необходимые вещества.

Специально для stroy-telo.com статью подготовила Морозова Маргарита

Шестерненко Александр ЮрьевичШестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Содержание страницы:

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхКак быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхБольшое количество представительниц прекрасного пола стараются следить за своей фигурой. Одна половина мечтает скинуть лишнее кило, а друга наоборот поправиться. Да проблема нехватки килограмм ничуть меньше чем избыточный вес. Поэтому постараемся ответить на самый актуальный вопрос, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях? Нечего сложного в наборе нет. Правильное питание и регулярные тренировки, сделают ваше тело подтянутым, а ягодицы упругими. Многие ошибочно думают, что без тренажерного зала нереально набрать мышечную массу – это все возможно даже не выходя из дома. Само часто такие негативные убеждения существуют у людей, которые ни капли не разбираются в спорте, а только тянут человека вниз.

Как набрать вес девушке быстро за неделю

Итак, чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес худой девушки в домашних условиях? Нужно составить план действий:

  • Первое что необходимо сделать – это начать усилено питаться. Во время добавления физических нагрузок организм будет требовать больше белковой пищи, а это только сыграет вам в плюс при наборе;
  • Во время набора ваша диета должна быть сфокусирована на белковые продукты. И не надо хитрить, кушая шоколад, чтобы набрать вес. Помните что протеин (белок) – это строительный материал;
  • Физические нагрузки обеспечат вам правильно распределение энергии, что очень важно при наборе веса девушкам. А самое главное, что тренировки помогут нарастить мышечную массу и при этом сразу расходовать жиры;
  • Также нужно помнить, что без отдыха результата не будет. Поэтому заниматься физическими нагрузками необходимо 2-3 раза в неделю по 45 минут;
  • Чтобы нарастить вес не обязательно иметь крутые новые тренажеры. Достаточно парочку гантелей и желания работать;
Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхКак быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях

Тренировки для набора веса девушкам.

Стоит не забывать, что для девушек нижние мышцы тела очень податливые. При регулярных и правильных тренировках совестно с белковым питанием, результат не заставит себя долго ждать. Уже через 2-3 недельки ваши ягодицы, и ноги будут подтянуты.

Итак, перед началом тренировки нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы избежать травм. В среднем ваша разминка должна быть до 20 минут. Что нам даст разминка:

  • Усилит кровообращение к мышцам. Это значит, что тренировка будет эффективнее;
  • Снизит риск растянуть связки и получить травмы;

Упражнения для разминки:

  • Бег на месте;
  • Круговые движения руками вверх вниз;
  • Если у вас есть хулахуп (обруч), то можно его покрутить на талии до пять минут;
  • Также тщательно разомните шею. Сделайте наклоны вперед, назад;
  • Приседания. Руки за голову, спинка ровная, глаза смотрят вверх. Садимся ягодицами в пол. Сделайте 2 подхода по 20 повторений;
  • Прыжки на скакалке. Прыжки должны быть до 3 минут. Они очень эффективно разогревают весь организм;
  • Чтобы набрать вес девушке нужно выполнять 5-6 упражнений. Также данная программа подходить для девушек любого возраста;
Программа тренировок для девушек для набора веса.

Разминка.

  • Приседания это базовые упражнения, которые отлично подойдут девушкам. Поставьте ноги с широкой постановкой. Старайтесь держать спину ровно. Руки на пояс или за голову. Сделайте по 4 подхода на 15 повторений. Отдых между подходами 1-2 минутки. Стоит отметить, что из-за строения девушкам легче набрать вес на нижнюю часть. Поэтому также рекомендуем прочитать статью: как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю;
Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхКак быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях
  • Приседания с прыжком – очень веселое упражнение, которые поможет набрать вес. Прыжки помогут укрепить суставы, связки ног и ягодиц. А самое главное помогут вам сделать красивую подтянутую попу. Стопы на ширине плеч, вдохните немного, и присядьте глубоко и на выдохе выпрыгивайте вверх. Выполните 3 подхода на 8- 15 повторений;
Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхКак быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях
  • Отжимания от пола с упором на коленки. Для начала нужно взять коврик, чтобы подставить под колени. Спина ровная, руки широким хватом. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. Данной упражнение отлично поможет укрепить руки и плечи;
Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхКак быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях
  • Если у вас дома есть гантели, то следующим эффективным упражнением будет «римская становая тяга». Данной упражнение считается универсальным, по сколько вовремя выполнения работают все мышцы, рук, ягодиц, бедер, плеч. Для этого необходимо взять в руки гантели (если гантелей нет, то возьмите в руки бутылки с простой водой или песком). Ноги на ширине плеч, гантели или бутылки старайтесь держать на уровне бедер. Затем медленно опускайте гантели. Не забываем, что спина должна быть ровной вовремя выполнения движения. Корпус старайтесь наклонять вперед, а таз с ягодицами назад. Когда уже спина ниже не опускается, не спеша начинайте подниматься. Сделайте по 4 подхода на 8-12 повторений;
Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхКак быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях
  • Упражнения лодочка. Исходное положение: ложитесь на живот, руки вытяните вперед, будто вы супермен и летите. Старайтесь одновременно поднимать ноги и руки выше, как только дальше прогнуться нельзя, то задержитесь в максимальной точке на 10-15 секунд. Выполните 4 подхода на 12 повторений с паузами вверху на 10-15 секунд. Данное упражнение поможет укрепить спину;
Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхКак быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях

Продукты для набора веса для женщин.

С тренировками для набора веса худым девушкам мы разобрались. Теперь время пришло узнать о правильном сбалансированном питании. Девушкам, которые решили набирать вес в домашних условиях, стоит помнить, что им нельзя кушать жирную пищу. Ведь вместо качественной массы они наберут только целлюлит на ягодицах, животе и боках, который в итоге очень тяжело уходит. Кушать нужно по 5-6 раз в день.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхКак быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях
  • Завтрак. Каждое утро необходимо плотно позавтракать. С утра довольно тяжело кушать, но нужно. Лучшим блюдом на завтрак является каша. Каша это – блюдо чемпионов. В ней содержится много питательных веществ. Стоит отметить, если приготовить кашу на молоке, то она будет более калорийная. После того как кашу вы съели, приготовьте себе бутерброд с маслом и кусочками сыра. Запейте чаем с сахаром или кофе;
  • Перекус. Для перекуски идеально подойдет творог. В твороге содержится большое количество белков. А белки отвечают за строительство качественной мышечной массы. Через час или два скушайте 2 банана. На протяжении дня пейте простую воду. Воды должны пить не менее 1.5-2 литров в день;
  • Обед. Должен сытным и полезным. Например, борщ, суп с мясными фрикадельками, картофель фри. Гречка с куриной грудкой или стейком из говядины. Фруктовый сок;
  • Перекус. Фрукты. Бананы;
  • Ужин. Мясо, запечённое в духовке со свежими овощами. Стакан кефира;

Нечего сложно нет, если придерживаться выше указанных упражнений и правильного питания, то вы с легкостью сможете быстро набрать мышечную массу в домашних условиях. Если после месяца вы не смогли сдвинуть вес, то нужно будет штурмовать организм спортивным питанием.

Как набрать массу тела худой девушке

Спортивное питание для набора мышечной массы для женщин.
Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхКак быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Спортивные добавки для быстрого набора мышечной массы, нужно принимать девушкам с особой осторожностью. Поэтому запомните несколько полезных правил:

  • Спортивное питание это дополнение до основного рациона. Стоит запомнить, что добавки не смогут заменить основной прием пищи;
  • Если вы решили купить спортивное питание, то старайтесь не экономить;
  • Если чувствуете дискомфорт от добавки, то немедленно прекратите прием;
  • Отличным выбором будет протеин или гейнер;
  • Также обратите внимание на аптечный препарат для набора массы Элькар. Данный препарат усиливает аппетит;

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Наша жизнь наполнена неожиданностями и противоречиями. Кто-то непрерывно худеет и изнуряет себя фитнесом, кто-то пытается увеличить массу тела, но объединяет и тех и других стремление к здоровью и красоте, к гармонии между телом и духом, к счастью и благополучию. Сегодня мы обсудим, в каких случаях необходимо быстро набрать вес девушке и домашних условиях и как это сделать.

В последние годы расширились научные работы по биологии старения. В совокупной выборке было обследовано почти сто миллионов человек-долгожителей. Одни из последних выводов-наблюдений заключаются в том, что полных людей среди них достаточно много. Их правильные подкожные жировые отложения регулировали иммунитет, хорошо влияли на гормональный фон и сохраняли здоровье. Эти данные могут быть дополнительным стимулом для выяснения, как набрать вес.

к содержанию ↑

Что такое нормальный вес?

Девушки едят сладкое

Несмотря на различные нормы и критерии для идеальной фигуры, в том числе и самую популярную – индекс массы тела (ИМТ), понятие идеала и оптимального веса несколько субъективны и непрерывно меняются во времени.

Действительно, медики и физиологи считают, если ИМТ, который рассчитывают делением массы в кг. на квадрат роста в метрах, ниже 18, в некоторых источниках фигурирует цифра 20, то вес человека отстает от его физиологической нормы. Однако, если результат будет на нижнем пределе или даже несколько уменьшен, это еще не повод для паники.

До составления плана быстрого набора веса в домашних условиях, надо уточнить у самого себя: есть ли и какие жалобы на здоровье, как спится, чувствуете ли себя бодрым и отдохнувшим по утрам, как быстро наступает ощущение усталости? В том случае, если все ответы «правильные» и все хорошо, то повода для переживаний нет. Вероятно, это ваша индивидуальность – повышенная скорость метаболизма, конституция или нестандартное соотношение тканей в организме (например, «легкая кость»). Может быть, ваши предки все были именно такие, и эти особенности досталось по наследству. В этом случае надо поговорить с родителями, бабушками и дедушками, тетками и кузинами, о том, как они выглядели и как чувствовали в таком же возрасте. Это существенно прояснит ситуацию.

Вдобавок, на вес большое влияние оказывает темперамент:

  • Холерики имеют равновесие между мышечной и костной тканью и недостаток жировой.
  • У сангвиников главная мышечная ткань.
  • У меланхоликов преобладает костная ткань, они часто худощавые, не зависимо от питания.
  • Флегматики – обладатели большого количества жировой ткани, предрасположены к полноте и даже тучности.
Какие способы набора веса вы пробовали?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. к содержанию ↑

Косметические проблемы из-за низкого веса

Косметические проблемы из-за низкого веса

Если недостаточный вес воспринимается как недостаток внешности и провоцирует душевный дискомфорт, надо проанализировать, в первую очередь, структуру питания. Так же как и полные (толстые) люди, доедая вторую или третью булочку, рассуждают на тему, что едят очень мало, худощавые и худые люди часто считают, что едят очень много, но не поправляются. Например, Даша Васильева, очень активная и непоседливая героиня детективных романов Дарьи Донцовой, всегда была тонкой и хрупкой женщиной при безграничной любви к чипсам и фастфуду.

Чтобы убедиться в пищевой ценности и калорийности своего рациона (который должен соответствовать образу жизни и нагрузкам), надо завести дневник питания.

В этом дневнике помимо своих размеров записывают время приема пищи и подробный состав съедаемых блюд. А также делают расчеты калорийности, количества жиров, белков и углеводов, которые поступили в организм в течение дня. Результат может удивить. Съеденный за день килограмм яблок, небольшая тарелка супчика, две-три больших порции салата, даже с беконом или куриной ножкой, и одно пирожное могут создать чувство сытости, но этого совершенно не достаточно для восполнения истраченной в течение дня энергии. Дневник можно вести в блокнотике или в Интернете, что в некоторых случаях даже проще, не придется самостоятельно делать расчеты. Кроме того, на специализированных сайтах сразу же предлагают приблизительное меню, как быстро набрать вес девушке, и график постепенного ежедневного добавления калорий.

к содержанию ↑

Потеря веса из-за изменения образа жизни

Проблемы из-за низкого веса

Большие физические нагрузки, умственные и физические, и нарушения традиционного образа жизни могут спровоцировать понижение аппетита и неконтролируемую потерю веса.

  • Студенческая сессия с ночными занятиями, которые запиваются морем кофе.
  • Изнурительные занятия фитнесом с одновременной строгой диетой перед отпуском в погоне за идеальным телом.
  • Длительная командировка, во время которой не удалось наладить нормальное питание.
  • Аврал на службе.
  • Болезнь членов семьи, особенно детей.
  • Неумение контролировать эмоции в разных ситуациях.
  • Длительное пребывание в душном жарком помещении.

Этот список можно продолжать очень долго. Самый популярный совет, который легко дать, но очень трудно выполнить – изменить в лучшую сторону свою жизнь, перестать перетруждаться и нервничать, соблюдать режим дня.

Но кое-что для себя сделать можно без больших затрат по времени и угрызений совести: отказаться от вредных привычек – курение, алкоголь и кофе, увеличить время прогулок, спать не меньше 8 часов и изменить структуру питания. Кроме того, прием самых простых витаминов или витаминных комплексов стимулирует повышенный аппетит (вообще, этот аппетит считают побочным действием витаминов, но в этом случае он кстати). Повысить аппетит можно и настойкой полыни или тысячелистника, долькой лимона перед едой, острыми приправами – хреном и горчицей, свежеотжатыми соками.

к содержанию ↑

Медицинские причины дефицита веса

Если на фоне ощущения постоянной усталости, слабости, высокой утомляемости и трудности утреннего подъема не зависимо от времени года ИМТ ниже 18, это сигнал о необходимости визита к врачу. Начинать надо с терапевта, который помимо общего осмотра, даст направления на разные анализы и обследования, ведь причин низкого веса, связанного с ухудшением самочувствия, очень много:

  1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности искривление позвоночника и сколиоз.
  2. Нарушения в работе ЖКТ.
  3. Гиперфункция щитовидной железы, в том числе в результате воспаления.
  4. Эндокринные заболевания, диабет.
  5. Хронические инфекции, в том числе с изменением уровня лейкоцитов в анализе крови, это могут быть урологические или гинекологические проблемы.
  6. Наличие в организме паразитов – глистов.
  7. Стресс, депрессия.
  8. Расстройства психики. Анорексия.
  9. Плохой аппетит в результате дефицита цинка или анемии (недостатка железа).
  10. Пониженный аппетит при сердечной или легочной недостаточности.
  11. Резкое снижение веса на фоне традиционного питания может быть вызвано онкологическим заболеванием.
  12. Сужение артериальных сосудов. Проблемы в работе сердца.
  13. Повышение или понижение давления.
  14. Повышения уровня сахара в крови.
  15. Прекращение менструаций и утрата репродуктивной функции у женщин.
  16. Ослабление иммунной системы, частые заболевания и длительные выздоровления.
  17. Хрупкость костей, ломкость ногтей.
  18. Смещение внутренних органов и их функциональная недостаточность.
  19. Атрофия мышечной системы.
  20. Нарушение терморегуляции за счет полного отсутствия жировой прослойки.
  21. Повышенная травматичность.
к содержанию ↑

Чем опасен неестественно низкий вес?

Как хорошо видно из этих списков, опасность, которую таит в себе низкий вес, и причины его появления взаимосвязаны между собой. Без медицинского обследования и всестороннего анализа состояния, выявления причин и следствий не обойтись. Если усиленное питание не дает результатов, если нет сил для прогулок, бассейна и, тем более, силовых тренировок, не стоит затягивать с первым визитом к врачу, чтобы не потерять драгоценное время для постановки точного диагноза и назначения интенсивного адекватного лечения.

Видеосоветы для худых

к содержанию ↑

Как набрать вес девушке в домашних условиях

В случае немедицинских причин недостаточного веса (речь не идет о потери веса, особенно быстрой без внешних причин!) помимо консультаций с диетологами и физиологами стоит обсудить способы как набрать быстро вес девушке без ущерба для здоровья со спортивными врачами и тренерами по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Вероятно, что специальное питание и полноценная система тренировок могут и не потребоваться, но общие принципы увеличения веса вполне могут пригодиться.

Традиционно самые главное предложение – есть часто и разнообразно, насытив меню правильными продуктами, обогащенными белком, ведь именно белок – главный строительный материал для мышц, а увеличивать вес надо именно за счет наращивания мышечной массы, а не большого количества жировой ткани.

Следовательно, бутерброд с толстым слоем сливочного масла и сверху со сгущенкой ничего, кроме толщины за счет «плохого» жира, вреда печени и поджелудочной железе, не принесет, все его калории плавно лягут и сохраняться на животе или бедрах, ликвидировав не только талию, но и хорошую фигуру в целом. Кроме того, этот жир обеспечит нарушение обмена веществ, увеличение холестерина, проблемы с суставами и т.д.

к содержанию ↑

Как быстро набрать вес с помощью полезных белков

Девушка кушает сэндвич

Все данные рассчитаны на 100 г продукта:

  • Отварная телятина: белок — 30 гр., жиры — 0,9 гр., углеводы — 0 гр., калорийность — 131 ккал.
  • Отварная курятина: белок — 25 гр., жиры — 7 гр., углеводы — 0 гр., калорийность — 170 ккал.
  • Отварная индейка: белок — 25 гр., жиры — 10 гр., углеводы — 0 гр., калорийность — 195 ккал.
  • Жаренная говяжья печень: белок — 22 гр., жиры — 10 гр., углеводы — 0 гр., калорийность — 227 ккал.
  • Отварной судак: белок — 21 гр., жиры — 1,3 гр., углеводы — 0 гр., калорийность — 97 ккал.
  • Яйцо вкрутую: белок — 12 гр., жиры — 11,6 гр., углеводы — 0,8 гр., калорийность — 160 ккал.
  • Нежирный творог: белок — 18 гр., жиры — 0,6 гр., углеводы — 1,8 гр., калорийность — 88 ккал.

Очевидно, что из курятины лучше всего выбрать куриную грудку без кожи, а кроме судака ввести в меню треску, креветки, морского окуня и тунца. Нельзя обойти вниманием молоко, йогурт и кефир.

к содержанию ↑

Как быстро набрать вес с помощью полезных жиров

Человек не может обойтись без жиров, они не только участвуют в липидном обмене, но и являются основным поставщиком энергии. Это необходимо учитывать, решая задачу, как набрать вес. Однако надо исключить возможность перебора веса и излишней полноты.

В таблице перечислены продукты, которые рекомендуют спортсменам для повышения мышечной массы, этот список могут взять на вооружение все люди с недостаточным весом. Кроме того, авокадо, орехи и рыба содержат достаточное количество белка.

  • Авокадо (1 шт.): жиры — 9 г., калорийность — 50 ккал.
  • Оливки (10 крупных шт): жиры — 5 г., калорийность — 25 ккал.
  • Оливковое масло (1 столовая ложка): жиры — 14 г., калорийность — 120 ккал.
  • Грецкие орехи (8 шт.): жиры — 18 г., калорийность — 196 ккал.
  • Миндаль (1 горсть или около 30 г): жиры — 16 г., калорийность — 190 ккал.
  • Семечки подсолнечника (1 горсть): жиры — 16 г., калорийность — 116 ккал.
  • Подсолнечное масло (1 столовая ложка): жиры — 14 г., калорийность — 90 ккал.
  • Лосось (100 г. на пару): жиры — 9 г., калорийность — 183 ккал.
  • Сельдь атлантическая (80 г.): жиры — 14 г., калорийность — 198 ккал.

К здоровым жирам относятся миндальное и арахисовое масло, соевое и кукурузное масло, в ограниченном количестве в меню включают жир домашней птицы.

Видеосоветы для девушек по набору веса

Другие продукты питания

Из сложных углеводов предпочтение надо отдать манной каше, овсянке, фасоли, коричневому рису и макаронам. Необходимы продукты, содержащие достаточное количество клетчатки и пищевых волокон – капуста, особенно брокколи, цветная и брюссельская, шпинат, зеленые салаты, спаржа, сельдерей. Фрукты и овощи в меню здорового человека обычно применяются без ограничений. Важно употреблять достаточное количество жидкости.

Специальными пищевыми добавками или спортивным питанием злоупотреблять не следует, точнее они просто не нужны. Вес до нормы по ИМТ можно набрать обыкновенными продуктами.

к содержанию ↑

Как быстро набрать вес девушке, занимаясь спортом в домашних условиях

Девушки занимаются спортом

С точки зрения медицины безопасным набором веса считается увеличение его на 500 – 700 г в неделю. Для этого на фоне специальных базовых упражнений и силовых тренировок, желательно под руководством инструктора, почти каждый день добавляют в меню около 300 – 500 ккал с помощью правильных продуктов, а не шоколадной пасты или фастфуда.

Силовые тренировки способствуют выработке организмом гормона роста, а он уже стимулирует увеличение массы мышц. Базовые упражнения направлены на проработку группы мышц, в основном бедер и ягодиц. Для простого набора веса главным упражнением являются приседания, в том числе с широкой расстановкой ног. Другие упражнения – наклоны вперед с гантелями, подъем на носки двумя ногами одновременно и каждой по очереди просто и с грузом. Серьезные тренировки надо посещать не больше 3 раз в неделю, они не должны сопровождаться сильной усталостью. После тренировок стоит подкрепиться. Дополнением к этим занятиям может быть еженедельное посещение бассейна. А вот жиросжигающие упражнения, например, прыжки со скакалкой или на батуте, в комплекс упражнений включать не надо.

ИЗ ЖИЗНИ! Среди моих знакомых есть хирург-гастроэнтеролог, профессор, очень милый человек. Как-то раз за чашкой чая он разговорился о своей работе, рассказывая не о конкретных случаях (медицинская тайна – это святое), а о своих многолетних наблюдениях и некоторых выводах, которые понятны и доступны любому человеку, в том числе и без медицинского образования. Так вот, среди прочего, он сказал, что ему больше «симпатичны» пухленькие, упитанные, полные пациенты (медицинский диагноз ожирение не обсуждался, эти люди нуждаются в лечении). В них гораздо больше внутренних сил и резервов, они в большей степени партнеры лечащего врача в борьбе с недугом, чем поджарые, худощавые, очень стройные и тонкие больные, которых можно спрятать за швабру или древко знамени.

Итак, небольшое резюме. Следите за своим образом жизни и здоровьем, контролируйте вес и стимулируйте при необходимости аппетит, избегайте длительных строгих диет, ведь решение проблемы набора веса девушкой в домашних условиях, дело продолжительное, трудоемкое и затратное.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о