Как избавиться от жира на животе и боках мужчине в домашних условиях: два плана тренировок + советы по питанию

Содержание

ᐅ Упражнения убрать живот и бока в домашних

ᐅ Упражнения убрать живот и бока в домашних

К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают.

Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения Duration: 3:37. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро Duration: 6:47. Артем Дорученко 2,765,651 views. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации. Видеотренировки против живота и боков у мужчин. Как убрать подкожный жир. Правильное питание. Видео. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе. Как быстро получится убрать живот мужчине. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео Продолжительность: 3:56 Сергей Сивец персональный тренер, диетолог 753 676 просмотров. Как быстро убрать бока. Диета для мужчины, чтобы убрать животКак накачать пресс дома, убрать живот и бока — видео. Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео. Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое.

 Как мужчине убрать живот в домашних условиях. Видео: Какие упражнения помогают убрать живот. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео. как убрать живот мужчине. Накачать пресс в домашних условиях. Основная причина отвисшего живот у мужчин — злоупотребление пивом. Прежде чем искать волшебные способы, как быстро убрать пивной живот, следует понимать, какие именно причины привели к развитию столь неприятного явления. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др! О безупречной фигуре говорят многие, но добиться эталона стройности повезло далеко не всем. Любая женщина стремится избавиться от жира на животе, но выбранные методы сжигать жировую прослойку внизу у каждой свои. Есть очень много опасных и малоэффективных уловок, чтобы избавиться от жира на животе. И хотя не существует магической кнопки, направленной конкретно на жир в области живота, эта статья объяснит.
Но если вы намерены избавиться от жира на животе действительно быстро, вообще откажитесь от него. плюс немножко йоги для разнообразия, обеспечат хорошую форму и здоровье— и, конечно же, навсегда избавят от жирного животика. Как избавиться от жира в ногах. 3. Продукты, которые избавят от жира на животе. 4. У людей с животом внутреннего жира намного больше, чем нужно. Этот жир не просто мертвый груз в организме. Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой рацион. Как избавиться от жира на животе при помощи правильного питания, рассмотрим подробно. Также необходимо выполнять упражнения на косые мышцы живота и скручивания, которые избавят от жира на боках и сделают талию тоньше. Видео Супер тренировка против жира на животе. Влияние жира на животе и боках. Жировые отложения довольно таки отличаются от братьев на бедрах. Он сдавливает внутренние органы, что в итоге сказывается на их неправильной работе. Причины возникновения жира на животе. Избавление от жира: диета, физические упражнения, образ жизни.
Советы, как следить за своими успехами и мотивировать себя. Впрочем, наиболее распространенным фактором накопления жировой ткани в области живота остается повышенный уровень кортизола — гормона стресса. Как избавиться от жира на животе. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Продукты для всех этапов диеты Дюкана: отруби, сахарозаменители, ширатаки. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Атака – первая фаза диеты, узнай про разрешенные продукты и рецепты.Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс.

Отзывы Упражнения убрать живот и бока в домашних

Биолипосактор живота стал прорывом в области диетологии. Помимо похудения вы пересмотрите свои вкусовые привычки и сможете наслаждаться жизнью в здоровом теле на все сто. Если вы уже попробовали данное средство и вам есть чем поделиться с нашими читателями, то ждем ваших комментариев под статьей! Отзывы Упражнения убрать живот и бока в домашних

Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.

Поделюсь своим реальным отзывом об Упражнения убрать живот и бока в домашних. Отзывы врачей также положительные. Открытый независимый форум медиков содержит реальные отзывы специалистов. Биолипосактор живота завоевал признание врачей как эффективный и полноценный комплекс для улучшения и коррекции фигуры. Вот лишь некоторые из мнений.

Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях?

Узнать подробнее о Упражнения убрать живот и бока в домашних

Ещё ссылки где можно узнать о Упражнения убрать живот и бока в домашних:Как убрать жир около коленокУпражнения убрать живот и бока в домашних
Что нужно делать чтобы убрать жир, Что нужно делать чтобы убрать жир
Упражнения убрать живот и бока в домашних,Убрать жир с коленей фото, Как накачать пресс убрать живот и бока
Липосакция живота в красноярскеПочему появляется жир на животе у женщин.

Купить-Упражнения убрать живот и бока в домашних

К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают.
Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения Duration: 3:37. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро Duration: 6:47. Артем Дорученко 2,765,651 views. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации. Видеотренировки против живота и боков у мужчин. Как убрать подкожный жир. Правильное питание. Видео. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе. Как быстро получится убрать живот мужчине. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео Продолжительность: 3:56 Сергей Сивец персональный тренер, диетолог 753 676 просмотров.
 Как быстро убрать бока. Диета для мужчины, чтобы убрать животКак накачать пресс дома, убрать живот и бока — видео. Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео. Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое. Как мужчине убрать живот в домашних условиях. Видео: Какие упражнения помогают убрать живот. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео. как убрать живот мужчине. Накачать пресс в домашних условиях. Основная причина отвисшего живот у мужчин — злоупотребление пивом. Прежде чем искать волшебные способы, как быстро убрать пивной живот, следует понимать, какие именно причины привели к развитию столь неприятного явления.
Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др!.Из-за неправильного и нерегулярного питания очень быстро набрала лишние 15 кг. Этому способствовала и привычка заедать стрессы. Очень трудно в изменить нынешний ритм жизни. Но с препаратом Биолипосактор живота надежда изменить ситуацию к лучшему появилась. Всего за 2 недели мой вес уменьшился на 4 кг, исчезло постоянное желание что-то жевать. Значительно уменьшился аппетит. Очень обнадеживающие результаты.

Как убрать бока — действенные способы для мужчины и женщины.

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже.

Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

  1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
  2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

  1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
  2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
  3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
  4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
  5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

  • высокая физическая активность в целом,
  • упражнения на проблемную зону,
  • самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
  • процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www. beauty.365.ru).

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Как его делать?

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

  1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
  2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
  3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
  4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
  5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
  6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

  • Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
  • Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
  • Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

  • Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
  • Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
  • Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
  • Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

  • сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
  • победишь «непобедимые» ушки на боках,
  • растопишь висцеральный жир,
  • уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
  • правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

  • сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
  • накачаешь круглую и упругую попу,
  • распрямишь спину и поднимешь грудь,
  • вернешь жизнь мышцам.

Как убрать живот мужчине: причины появления жира


Почему у мужчин на животе появляется жир

Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни.

У мужчин лишний вес встречается реже, чем у женщин. Это связано с особенностями гормонального баланса. Если у женщин преобладают эстрогены, которые провоцируют накопление жира, то у мужчин главную роль играет тестостерон. Он предотвращает набор лишнего веса. При чрезмерной массе тела (более 120 кг) мужчине следует пройти обследование, поскольку такие отклонения редко возникают лишь по причине неправильного образа жизни.

Некоторые мужчины после безуспешных попыток похудеть обвиняют во всем плохую генетику. В действительности у людей может быть наследственная предрасположенность к набору жировой массы. Однако у полных людей такие гены обнаруживают лишь у каждого пятого.


Другой ложный виновник — возраст. Мужчины могут набрать вес из-за естественных гормональных колебаний, но это происходит лишь после 50 лет. В остальных случаях нужно пересмотреть образ жизни.

Неправильное питание

Почти все любимые мужские блюда содержат много жира. Сюда можно отнести колбасы, шашлыки, чипсы, фастфуд и т.д. Такая пища калорийная, но не сытная. Ею легко увлечься. Иногда на приеме у диетолога люди признаются, что невольно съедают половину суточной нормы калорий за один обед. Из-за переизбытка быстрых углеводов и отсутствия белка после такой еды быстро наступает голод. Жирная пища легче откладывается на боках в виде лишних сантиметров.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание — всё это замедляет обмен веществ.

Проблема заключается не только в употреблении вредных продуктов. Вы не добьетесь похудения, убирая из рациона жирные блюда, если не будете следить за общей калорийностью. Поправиться можно даже на овощной диете, если возникнет переизбыток калорий.

Отсутствие целей

Многие люди начинают худеть ударно: они выделяют несколько часов на пробежку, садятся на строгую диету и исключают из меню все любимые продукты. Однако уже через 2-3 недели они сдаются, не получив желаемого результата. Это происходит из-за неправильного подхода к задаче и недостаточной мотивации.

Старайтесь ставить перед собой только выполнимые цели. Не нужно пытаться похудеть к лету. Это слишком глобально. Масштабные задачи уже с самого старта вызывают желание отложить все на завтра. Попробуйте похудеть, например, на 1 кг в месяц.

Это здоровый темп, при котором ваш организм не пострадает. Сбросить 1 кг возможно даже при трудном схождении жира. Это может показаться недостаточным, но подумайте о том, что за год вы можете потерять 12 кг.

Избегайте строгих ограничений и слишком сильных послаблений. Старайтесь найти золотую середину. Строгий режим сначала может дать вам мотивацию, но позднее вам будет все труднее придерживаться графика. При малейшем отклонении будет возникать соблазн бросить все. Послабления вызывают такое же желание. Если вдруг вы допустили погрешности в питании, не следует винить себя и долго анализировать ситуацию. Просто постарайтесь сжечь эти калории физическими нагрузками. Дальше продолжайте в том же духе.

Употребление пищи перед телевизором

Выделяйте свободное время на прием пищи. Не совмещайте его с другими занятиями. Это касается любых способов организации досуга, но наиболее опасны для фигуры телевизор и компьютер. Когда вы смотрите видео, вы не сосредоточены на пище и своих ощущениях. В результате происходит переедание. Это чревато не только превышением суточной нормы калорий, но и растягиванием желудка. При регулярном переедании человеку требуется больше пищи для насыщения.

Большинство современных семей предпочитают есть перед телевизором.

Как убрать жир в домашних условиях

Чтобы избавиться от пуза, потребуются комплексные меры. Сжечь жир помогут специальные диеты. Тренировки и правильное питание закрепят результат. При абдоминальном ожирении следует посетить врача, поскольку на этой стадии возникают нарушения обмена веществ, которые невозможно устранить самостоятельно. Если вы чувствуете, что подвержены эмоциональному перееданию, желательно получить консультацию психолога.

Физические упражнения

Физические упражнения помогают скорректировать общие очертания фигуры, создать дефицит калорий и улучшить обмен веществ. Они не всегда сжигают много энергии в процессе. Их главный эффект обусловлен наращиванием мышечной массы, которая требует много калорий на поддержание оптимального состояния. Таким образом удается достичь пассивного сжигания жира.

Новичкам следует начать с пробежек. Желательно бегать натощак, чтобы организм использовал внутренние резервы. Неподготовленным людям следует начинать с коротких занятий в среднем темпе: в первые дни хватит 3-5 минут. В дальнейшем нагрузку увеличивают. За месяц вы можете довести продолжительность занятий до 15-20 минут. После этого можно воспользоваться техникой интервального бега.

Хорошо сжигают жир на животе следующие упражнения:

  1. Приседания. Утяжеление улучшает эффект.
  2. Тяга. Дополнительно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
  3. Упражнения для проработки пресса: планка, велосипед. Продвинутые спортсмены могут делать скручивания.
  4. Жимы.
  5. Отжимания.
Приседания приносят пользу для здоровья.
Такие тренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю. Организм должен успевать отдохнуть и восстановить мышечную ткань. В то же время нельзя делать перерывы слишком большими, иначе вы получите слабый результат.
При выборе программы занятий нужно учитывать состояние здоровья человека. При абдоминальном ожирении даже прогулки могут разрушить суставы. Если лишнего веса много, рекомендуется начать с плавания. В запущенных случаях перед занятиями спортом нужно похудеть с помощью изменения рациона.

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета относится к числу наименее строгих. Список разрешенных продуктов широк, поэтому можно подобрать много сочетаний. Основу меню должны составлять белковые блюда с минимальным содержанием жира. Их дополняют источниками клетчатки — овощами и фруктами. Разрешается употреблять медленные углеводы на завтрак и обед в небольших количествах. Все продукты готовят на пару, запекают или варят. В день нужно выпивать не менее 2 л воды.

Белки должны быть включены в каждый прием пищи. Перерыв между последними составляет 4 часа. Всего за день должно быть 4 приема пищи. Между ними разрешаются перекусы в виде фруктов. Лучше предпочесть груши, яблоки или цитрусовые. Ужинают за 2-3 часа до сна.

Употребление белков помогает добиться похудения без потери мышечной массы. Долю аминокислот следует подбирать из расчета 1-1,5 г на 1 кг веса. Не следует принимать более 35 г протеина за раз. Источниками белка могут стать яйца, постное мясо, нежирный сыр, творог и орехи. Хороший вариант ужина — рыба с овощами. Можно дополнить любой прием пищи кефиром, чтобы получить больше белков.

Рыба запеченная с овощами в духовке, является быстрым и легким в приготовлении блюдом.
В меню разрешается включать фрукты. Стандартная порция — 250 г ягод или 2 небольших банана, яблока, груши и т. д. Фрукты желательно употреблять до обеда. Овощи можно употреблять любые, кроме отварной кукурузы и картофеля. Хорошо помогают похудеть салаты. В качестве заправки разрешается использовать оливковое масло и лимонный сок. Кукурузу можно употреблять, но в консервированном виде.

Не следует полностью отказываться от углеводов. Медленные обеспечивают организм энергией и предотвращают наступление эффекта плато, когда при дефиците калорий человек перестает худеть. Опасность представляют лишь быстрые углеводы, после которых нет длительного чувства насыщения.

На завтрак или обед можно употребить 200 г гречки, овсянки или бурого риса вместе с куриным филе или яйцами. Обеспечить организм медленными углеводами и белками могут 100 г бобов или чечевицы. Можно съесть 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба.

Правильное питание

Жиросжигающая диета подходит для постоянного использования. Она подразумевает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Если вы не желаете придерживаться строгих ограничений, можете просто употреблять меньше вредной пищи и уменьшить размер порций при необходимости. Путь к цели займет больше времени, но при слабой силе воли лучше не изнурять себя диетами.

Можно заказать полезное питание с доставкой у компаний:

[miniposter=shortstory-mobile]

Особенности похудения в разном возрасте

У молодых мужчин до 30 лет быстрый метаболизм, поэтому сбросить вес легче. Масса тела частично регулируется самостоятельно благодаря тестостерону. Для похудения можно просто изменить рацион и заменить жирные сорта мяса постными. Можно включить в меню кисломолочные продукты и кашу. В большинстве случаев этого хватает для получения результата.

После 30 лет лишний вес появляется чаще. Это связано с усталостью, плохим отдыхом и стрессами. В результате метаболизм замедляется. Сбросить вес после 30 лет сложнее, потребуется не только диета, но и спорт. Рекомендуется проводить тренировки 3 раза в неделю.

При выборе диеты для похудения важно учесть свой возраст.

После 40 лет задача дополнительно усложняется. Происходит естественное снижение концентрации тестостерона. Ситуацию усугубляет малоподвижный образ жизни. Однако сбросить вес все еще несложно. Потребуется пересмотреть образ жизни: ввести дробное питание, почаще ходить, употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм. К последним относятся зеленый чай и острые специи.

После 50 лет уровень тестостерона продолжает снижаться. Для избавления от лишнего веса придется подключить комплекс мер: диеты, изменение образа жизни, спорт и т.д. Долю жиров и белков в рационе следует немного уменьшить. Утро должно начинаться с зарядки. Рекомендуется заниматься плаванием.

Вред жирной пищи

Переизбыток липидов чреват не только лишним весом, но и ухудшением работы организма. Жиры способны откладываться на внутренних органах. Это затрудняет поступление питательных веществ и ускоряет изнашивание тканей. Часть соединений откладывается внутри артерий и сокращает их просвет. В результате ухудшается кровообращение, кислород хуже переносится по организму.

Однако не все жиры вредны. Например, растительные липиды требуются для нормального обмена веществ. Чтобы избежать нарушений метаболизма, замените чипсы орехами в небольших количествах. Можно дополнительно употреблять рыбий жир при дефиците омега-кислот.

Способы удаления растяжек на животе после похудения

Избавиться от растяжек полностью невозможно, но можно уменьшить их и сделать менее выраженными. Для этого старайтесь худеть медленно, чтобы кожа успевала адаптироваться. В процессе используйте кремы и делайте обертывания. Хорошо помогает втирание натурального масла какао.

Причинами растяжек после похудения являются плохая эластичность и регенерация кожи.

Реальные результаты

Результаты зависят от изначального веса и методов похудения. Если у человека 1-2 лишних кг, он сможет избавиться от них за месяц. При большом животе не следует рассчитывать на быстрый эффект. Некоторым людям удается сбросить до 10-20 кг на месяц, однако рекомендуется сбрасывать по 2-3 кг. Слишком быстрое похудение чревато наступлением эффекта плато и развитием заболеваний сердца. Нередко изнуряющие диеты и тренировки заставляют перейти организм в режим экономии. В результате у человека ухудшается самочувствие, а вес не уходит. Это часто становится причиной срыва.

Для вдохновения можете ознакомиться с фотографиями «до» и «после», представленными ниже.

Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс.

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч. В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов. Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты. Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами, делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео

«убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Большинство людей, которые стремятся похудеть, чаще всего интересует вопрос: как убрать жир с живота? Это неудивительно, поскольку грузный, большой живот не способен украсить ни женскую, ни мужскую фигуру. Сегодня можно выделить множество эффективных способов борьбы с лишним жиром в области живота. Для этого можно посещать спортивный зал, а также прибегать к различным косметическим процедурам и даже липосакции. Однако чаще всего мужчины, женщины с лишним весом желают узнать, как убрать живот в домашних условиях.

Как убрать живот в домашних условиях

Подходить к вопросу борьбы с лишним жиром на животе, боков следует комплексно. Для оперативного достижения цели рекомендуется наладить рацион питания, повысить физическую активность, а также уделить внимание состоянию кишечника.

В первую очередь, рекомендуется пересмотреть собственное меню. Правильность питания подразумевает целый комплекс мер, процедур, выбор подходящей диеты, а также исключение из рациона сладкого и мучного.

Основа нормализации питания — плотный завтрак, который обеспечивает организму необходимую энергию. В процессе похудения ограничивать состав завтрака не нужно. Главное — чтобы в меню не входила вредная пища: колбасы, сардельки, конфеты, мучные, кондитерские изделия.

Читайте также: Как избавиться от целлюлита

На протяжении всего дня пищу рекомендуется принимать небольшими порциями (около 5-6 раз в день). Если аппетит просыпается между основными приемами пищи, в перерывах можно употреблять орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Самый важный пункт в правильном рационе — ужин. Плотно есть после 19:00 не рекомендуется. Для ужина можно выбрать кефир, каши, овощной, фруктовый салат, а также низкокалорийный йогурт. Если аппетит появился после ужина, можно съесть яблоко. Стакан кефира также не навредит фигуре.

(Важность правильного питания)

Очищение кишечника

Очищение кишечника — еще один важный пункт. Можно выделить следующие признаки, указывающие на плохую работу ЖКТ:

  • лишний вес;
  • раздражительность, быстрая утомляемость;
  • регулярные запоры, плохое самочувствие.

Как правило, с возрастом люди все меньше следят за состоянием, чистотой собственного организма. Таким образом, кишечник начинает напоминать заброшенную кладовую, где хранится грязь в виде накапливающихся шлаков. В определенных случаях объем токсичных отходов составляет более 10 кг лишнего веса.

Доказанный факт — в качестве защитной реакции организма выступает накопление жирового слоя в районе живота. Образующийся водно-жировой слой снижает негативное воздействие ядов, выделяющихся из грязи, скопившейся в кишечнике. Согласитесь, такая жировая прослойка способна серьезно испортить внешний вид фигуры.

Именно поэтому борьбу с лишним жиром необходимо начинать с тщательного очищения ЖКТ, а также составления правильного рациона. Данный этап позволит улучшить многие показатели самочувствия. Кроме того, при грамотном подходе будет сделана эффективная предпосылка для похудения. Если говорить простым языком, худеть с очищенным кишечником получится намного проще.

Похудение и спорт — подготовка к упражнениям

Как известно, специальные физические упражнения положительно влияют на фигуру. В процессе проведения занятий в домашних условиях важно учитывать следующие советы:

  • выполнять специальные упражнения необходимо несколько раз в неделю;
  • перед упражнениями рекомендуется проводить разминку;
  • между подходами необходимо делать передышку.

Перед тем, как выполнять упражнения чтобы убрать живот, можно выполнить простые активные движения, прыжки на скакалке. Пробежка также замечательно подойдет для разминки. Чтобы узнать, как быстро убрать бока, следует ознакомиться с упражнениями, которые будут описаны ниже.

Как быстро убрать живот — перечень эффективных упражнений

Чтобы убрать бока, живот, а также привести низ живота в порядок, следует выбирать упражнения, в процессе выполнения которых мышцы живота перемещаются в различных направлениях. Наиболее важная часть упражнений — развитие «корсета» в области живота.

Упражнение 1

Необходимо лечь лицом вверх на коврик. При этом руки находятся за головой. Ноги следует держать вместе. На выдохе поднять одновременно ноги, руки вертикально, слегка приподнять ягодицы. Задержать дыхание на выдохе на 3-4 секунды, затем ноги опустить вниз. Повторять упражнение 10-20 раз.

Упражнение 2

Удобно сесть на коврик, специальный мат, ноги согнуть в коленях, а ступни — немного приподнять. Руки необходимо сложить за головой. Выполнять повороты корпуса влево, вправо. Колени при этом следует поворачивать противоположные стороны. Для достижения эффекта выполнять 10-20 повторов.

Упражнение 3

Сидя на мате, вытянуть ноги, упереться ими в пол. Сжимать левую, правую ногу поочередно в коленях, подтягивая их к себе. Упражнение повторять 10-20 раз, в зависимости от личных физических возможностей.

Упражнение 4

Лечь лицом вверх на мат, ноги выпрямлены. Затем необходимо поднимать бедра, чтобы колени каждый раз поднимались к груди. Выполнять упражнение по 10-20 раз.

Упражнение 5

На коврик лечь спиной, согнуть ноги в коленях. Руки согнуть в локтях, корпус медленно поднимать вверх. Выполнять по 10-20 повторений.

Как избавиться от живота: качаем нижний пресс

Многих людей, желающих привести физическую форму в порядок, интересует, как убрать бока, живот. В большинстве случаев проблемной областью является нижняя часть живота. Лучшие упражнения для ее прокачки — всевозможные скручивания.

Обратные скручивания

Это самое эффективное упражнение, при котором нижний пресс задействован лучше всего. Для правильного выполнения нужно лечь на удобный мат или мягкий коврик, затем — ноги выпрямить, ладони упереть в пол. Ноги следует сгибать в коленях, как бы скручиваясь. В процессе рекомендуется напрягать пресс, втягивая живот в себя.

Велосипед

Лечь на коврик, руки за головой. Нужно поднять одну ногу, затем — другую, сгибая их в коленях. Руки при этом открывать от головы нельзя, нужно пытаться дотянуться к колену.

V – образные скручивания

Лежа на полу, вытянуть руки, ноги приподнять. После этого — поднять торс и руки одновременно. Вернуться в изначальное положение. При этом не стоит спешить, упражнения рекомендуется выполнять тщательно, медленно, чтобы мышцы работали максимально.

Некоторые начинающие спортсмены задаются таким вопросом: как убрать живот за неделю? Достичь поставленных результатов за короткое время вряд ли получится. Если же мышечный «корсет» находится в форме, можно попробовать выполнять специальный комплекс, рассчитанный на 8 минут. В него входят различные упражнения, оказывающие нагрузку на различные мышцы пресса. Ознакомиться с комплексом можно на следующем видео.

На эффективность, скорость похудения также влияет возраст. Например, если вам за 30, рекомендуется снижать калорийность потребляемых блюд, а также увеличивать физические нагрузки. Комплексный подход к такой проблеме поможет избавиться от лишних сантиметров в талии, области живота за короткий срок.

Хаки для мужчин с толстым животом, чтобы избавиться от жира навсегда!

Популярность шести кубиков и идеально ровного пресса достигла пика некоторое время назад. Многие мужчины старше или младше 50 стремятся к прессу. Эта форма не только улучшает физическое состояние, но и символизирует физическую форму. Однако путь к достижению этого пресса является сложным и трудным, особенно для мужчин, которые уже борются с жиром на животе.

Большинство людей считают, что только женщины борются с жиром на животе.Однако дело в том, что этим вопросом занимаются и мужчины. Еще сложнее для мужчин избавиться от жира на животе.

Это случается, когда они не знают наиболее эффективных тренировок или других эффективных методов уменьшения жира на животе. Если вы боретесь с этой проблемой, считайте, что вы находитесь в идеальном месте!

Мы рассмотрим некоторые из одобренных экспертами способов уменьшения жира на животе у мужчин. Мы также тщательно проанализируем каждый метод и порекомендуем лучшую возрастную группу для использования таких методов.Читайте дальше, чтобы узнать, какой метод можно использовать для избавления от жира на животе у мужчин.

Способы избавления от жира на животе у мужчин

Несмотря на то, что это сложно, мужчинам вполне реально победить жир на животе. К счастью, это можно сделать разными способами. К счастью, вам не нужно придерживаться одного метода. Вместо этого вы можете использовать различные методы для получения быстрых и эффективных результатов. Вот несколько способов уменьшить или сжечь жир на животе:

Чистая еда

То, что мы едим, напрямую влияет на жир на животе.Если вы потребляете больше жирных, сладких, сильно обработанных и рафинированных продуктов, у вас, скорее всего, будет больше жира на животе. Это потому, что такие группы продуктов снижают вашу способность сжигать жир (8).

Следовательно, когда это происходит, жир имеет тенденцию оседать в различных частях вашего тела, включая живот, руки и спину. Эти продукты также снижают метаболизм и могут вызвать увеличение веса. Вам рекомендуется избегать таких продуктов, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Вместо таких продуктов вас просят есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.Вот несколько примеров лучших продуктов для избавления от жира на животе у мужчин:

Подробнее: Чистое питание для начинающих: Чистое питание для начинающих: настройтесь на годы здорового образа жизни

Shutterstock

Сырые овощи являются одними из лучших продуктов, помогающих уменьшить жир на животе у мужчин. Это отличный вариант перекуса, учитывая, что они сытные и содержат меньше калорий. Они также содержат большое количество воды, что поможет вам дольше оставаться сытым.

Вы можете съесть, например, полстакана нарезанного кубиками сельдерея, когда хотите перекусить. Следующая закуска содержит всего восемь калорий, и это количество, которое поможет вам не сбиться с ежедневного потребления калорий.

Для большего вкуса можно смазать сельдерей небольшим количеством арахисового масла. Вы также можете перекусить молодой морковью. Они также содержат меньше калорий и помогут удовлетворить ваше желание хрустеть, если вы ищете хрустящую пищу.

Греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем другие виды йогурта.Белок некоторое время остается в желудке, что помогает повысить чувство насыщения (6). Таким образом, вы будете меньше есть и перекусывать после употребления этого вида йогурта.

Точно так же он помогает сжигать больше калорий, поскольку белки перевариваются дольше, чем углеводы. Так что не забудьте купить греческий йогурт в следующий раз, когда пойдете за продуктами. Не забудьте выбрать вариант с низким содержанием жира или сахара.

  • Фрукты, такие как яблоки и груши

Большинство диет для похудения часто рекомендуют перекусывать фруктами, такими как груши и яблоки.Они очень предпочтительны из-за высокого содержания клетчатки и воды. Высокое содержание клетчатки способствует продолжительному ощущению сытости.

Таким образом вы уменьшите свои шансы переедать и перекусить в течение дня. Идеально иметь эти фрукты в их первоначальном виде, а не смешивать их в смузи. Это связано с тем, что смузи могут содержать больше калорий и, как правило, не заставляют вас чувствовать себя таким же сытым, как целые фрукты, что потенциально снижает эффективность ваших усилий по уменьшению жира на животе.

Shutterstock

Постное мясо — отличный вариант постного белка. Они помогают усилить чувство сытости, что снижает количество перекусов (1). Они также помогают избавиться от желания есть жирное мясо, например, обработанное мясо, которое способствует образованию жира на животе.

Помимо употребления таких продуктов, вам также необходимо будет придерживаться нескольких принципов питания. В их числе:

  • Измерение порций еды

Возможно, вы едите здоровую пищу, но в конечном итоге потребляете слишком много калорий.Это случается, когда вы не проверяете размеры своих порций. То, что вы едите определенным образом, не означает, что вы автоматически худеете.

Эти продукты также содержат калории, которые могут поставить под угрозу результаты похудания. Лучший способ убедиться, что вы похудели в области живота, — это измерить порции еды. Следите за своим рационом, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму калорий.

  • Снижение потребления алкоголя

Алкоголь входит в число напитков, от которых следует отказаться, если вы хотите избавиться от жира на животе.Он содержит дополнительный сахар и калории, которые могут привести к увеличению веса.

Shutterstock
  • Сокращение потребления сладких напитков

Сладкие напитки являются одними из основных источников жира на животе. Вы не можете уменьшить количество этого стойкого жира, не исключив излишки сахара, например, из сладких напитков. Вместо таких напитков рекомендуется пить воду (5). Он содержит меньше калорий и помогает выполнять многие функции организма.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

То, что вы пытаетесь сбросить жир, не означает, что вы должны воздерживаться от употребления жиров.Вашему организму по-прежнему нужен жир для различных функций организма. Вы должны потреблять здоровые жиры, такие как ненасыщенные жиры. Вы можете получить эти жиры из таких продуктов, как авокадо / масло авокадо, оливки / оливковое масло, жирная рыба, яйца, орехи и семена чиа.

Существует миф о том, что меньше еды или пропуск различных приемов пищи поможет сбросить лишние килограммы. Пропуск приемов пищи приносит больше вреда, чем пользы. Это может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества, что приведет к дефициту различных питательных веществ. В противном случае вы потребляете слишком мало калорий, что может иметь пагубные последствия для здоровья.Не забывайте есть всю еду, если ваш лечащий врач не назначил иное.

Shutterstock

Достаточно спать

Хотя это звучит довольно невероятно, вы, безусловно, можете избавиться от жира на животе, если будете достаточно спать. Качество сна во многом влияет на жир на животе. Эксперты утверждают, что сон менее 5 часов в сутки может привести к увеличению веса на 32 фунта (4).

Точно так же они признают, что сон более восьми часов может иметь такой же эффект.Они рекомендуют спать от шести до восьми часов, чтобы избавиться от жира на животе.

Снижение уровня стресса

Вы также можете уменьшить жир на животе, снизив уровень стресса. При экстремальном стрессе выделяется гормон, известный как кортизол. Это может увеличить абдоминальное ожирение (4). Такой уровень кортизола также влияет на качество сна. Эти два эффекта могут способствовать увеличению количества жира на животе. Вы можете снизить уровень стресса, занимаясь осознанными практиками, такими как йога и медитация, или другими видами деятельности по уходу за собой.

Осуществление

Еще один способ избавиться от жира на животе — это заниматься спортом или участвовать в любой физической активности. Это один из лучших способов избавиться от жира на животе для мужчин. Есть множество упражнений, которые помогут вам достичь этой цели.

Выбранное упражнение будет зависеть от таких факторов, как ваш возраст, уровень физической подготовки и активность. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений, которые могут помочь мужчинам уменьшить жир на животе:

Shutterstock

Cardio — одно из лучших упражнений, помогающих уменьшить жир на животе и общий вес тела.Иногда это называют аэробными упражнениями. Эти упражнения заставляют ваше сердце биться чаще. При выполнении кардио рекомендуется разминаться перед тем, как приступить к основной программе упражнений.

Некоторые из аэробных упражнений, которые вы можете выполнять, включают бег, езду на велосипеде, плавание, ходьбу или бег трусцой. Вы можете участвовать в любом из этих занятий не менее двадцати (10) минут. После этого следует остыть.

Мужчины старше 40 могут повысить уровень тестостерона и избавиться от жира на животе в основном с помощью кардиотренировок.Однако это не означает, что вы можете заниматься кардио в любое время и в любой возрастной группе без надзора или консультации. Вам следует обратиться за советом как к врачу, так и к профессионалу, прежде чем приступить к выполнению любой кардио-программы.

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Тренировка с отягощениями также известна как силовая тренировка. Это одно из лучших упражнений, которые делают мужчины, чтобы увеличить свою силу и выносливость.

Большинство людей считают, что можно сбросить жир в определенной части тела. Однако это невозможно, несмотря на многочисленные упражнения на одну часть тела. На самом деле, когда вы тренируетесь, вы теряете жир равномерно и по всему телу.

Вы должны тренировать все мышцы тела, а не только мышцы живота. Итак, насколько вы нацеливаете свой пресс, вам также необходимо работать над другими мышцами. Тренировки с отягощениями помогают прорабатывать различные мышцы тела.

Это также поможет вам терять от шести до десяти калорий каждую минуту тренировки (3). Сжигание таких калорий может помочь вам сжигать жир на животе, что доказывает свою эффективность в уменьшении жира на животе. Лучшими тренировками для сжигания большего количества калорий являются тренировки с отягощениями всего тела. Вот примеры таких тренировок:

Shutterstock
Выпад в сторону с тягой в наклоне

Одно из лучших упражнений для силовых тренировок всего тела, которое вы можете выполнять, — это боковой выпад с тягой в наклоне.Для выполнения этого упражнения у вас должно быть несколько гантелей. Вот как это сделать:

  • Встаньте прямо и вытяните правую ногу в сторону. Согните колено. Держите левую ногу как можно более прямой, вытягивая ягодицы к спине. Будет казаться, что вы пытаетесь сесть, опираясь на правую ягодицу.
  • Оставайтесь в этом положении некоторое время, продолжая удерживать гантели. Вытяните их вверх в ряд с наклоном. Сожмите лопатки и прижмите локти к бокам.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, чтобы они не сгибались к вашей шее.
  • Повесьте таран и затем медленно начните отжимать правую пятку, чтобы вернуться в центральное положение.
  • Проделайте то же самое с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги и выполняйте упражнение по десять раз с каждой стороны. Вы можете выполнить три подхода этого упражнения.
Базовое приседание с сгибанием рук на бицепс и жимом над головой

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей.Не забывайте брать гантели удобного веса, чтобы не пораниться. Вот как вы выполняете это упражнение (2):

  • Встаньте, поставив ступни немного шире, чем ширина ваших бедер.
  • Согните ноги в коленях и отодвиньте ягодицы назад, чтобы принять положение на корточках. Будет казаться, что вы садитесь.
  • Когда вы достигнете положения приседания, задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в положение стоя. При выполнении этого приседа задействуйте корпус, подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Достигнув положения стоя, согните руки с гантелями, чтобы выполнить сгибание рук на бицепс. Это заставит вас прижать локти к бокам.
  • Согнув руки вверх, поверните эти грузы и прижмите их руками вверх над головой. При выполнении жима над головой убедитесь, что вы видите эти веса над головой.
  • Верните руки в центр и повторите упражнение десять раз. Вы можете сделать три подхода, но не забывайте отдыхать между ними.

Если вы хотите сосредоточиться исключительно на прессе, вы можете выполнять тренировки для мужчин. Большинство этих упражнений можно выполнять дома. Вот эффективные тренировки пресса для избавления от жира на животе у мужчин:

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock
Велосипедные скручивания

Эти упражнения эффективны для проработки нижней части пресса (9).Они могут помочь избавиться от жира под прессом. Вот как вы это делаете:

  • Лягте на пол лицом к потолку.
  • Вытяните ноги в воздух, как будто вы действительно крутите педали на велосипеде.
  • Положите руки на голову.
  • Попытайтесь поднять одно плечо, как будто собираетесь этим локтем коснуться противоположной ноги. Например, поднимите левое плечо и попытайтесь коснуться правого колена левым локтем.
  • Сделайте то же самое с другой ногой, но теперь попытайтесь набрать импульс.
  • Вы можете сделать два подхода этих кранчей, по двенадцать повторений в каждом.
Доска

Существует множество разновидностей планки. Однако, если вы новичок, вас просят начать с базовой доски. Вот как сделать планку:

  • Старт лежа на животе.
  • Согните руки в локтях и начните поднимать тело от пола руками.
  • Ваши ладони должны быть обращены вниз, а локти должны быть на одной линии с плечами и боками.
  • Поднимая тело, также сгибайте колени вперед так, чтобы пальцы ног держались за пол. Точно так же используйте мышцы живота, чтобы помочь вам встать.
  • Ваша спина и туловище должны образовывать прямую линию, пока вы находитесь в положении планки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем опускаться, а затем повторить упражнение.
Shutterstock
Обратный хруст

Обратный кранч нацелен на нижнюю часть живота, область, которую бывает довольно сложно тонизировать.Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия (7):

  • Лягте на пол лицом вверх, руки по бокам ладонями вниз.
  • Поднимите ноги так, чтобы колени находились прямо над бедрами, используя мышцы живота.
  • Еще больше сократите эти мышцы, чтобы оторвать согнутые колени от пола и направить их к лицу.
  • Задержитесь в этой стойке некоторое время, прежде чем опускать их обратно. Старайтесь не касаться пола ступнями, вместо этого позвольте ногам находиться на высоте нескольких дюймов над землей.
  • Вы можете сделать три подхода этих кранчей, по десять или двенадцать повторений в каждом подходе.
Обороты ствола

Для этого упражнения вам понадобятся гантели или набивной мяч. Вот как сделать поворот туловища:

  • Начните с сидячего положения, а затем слегка отклонитесь назад.
  • Согните ноги в коленях и убедитесь, что пятки плотно прилегают к полу.
  • Держите мяч или гантели близко к телу.Если это так, медленно начните перемещать эти веса с одной стороны туловища на другую. При этом задействуйте мышцы пресса, чтобы сжигать жир в этой области.
  • Каждый раз, когда вы замахиваетесь, не забудьте сделать небольшую паузу, прежде чем переходить к повороту на другую сторону. Точно так же не забывайте сильно напрягать пресс во время скручивания.
  • Один подход из этих вращений состоит из двенадцати повторений. Попробуйте сделать три подхода.

Итог

Мужчинам никогда не поздно набрать пресс.Если вам 50 лет или меньше, вы можете получить упаковку из шести кубиков после того, как научитесь избавляться от жира на животе. Вы можете добиться этого, высыпаясь, правильно питаясь, занимаясь физическими упражнениями или снижая уровень стресса.

Если вы решили питаться чисто, чтобы избавиться от жира на животе, посоветуйтесь со своим диетологом. Они помогут вам составить реалистичный план диеты. Точно так же, если вы решите тренироваться, чтобы набрать пресс, поговорите со своим тренером. Они должны помочь вам составить практический план тренировки пресса.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Информация выше предназначена только для общих информационных целей. Это не заменяет никакой профессиональной помощи. Обратитесь за помощью, прежде чем принимать какие-либо решения на основе информации, представленной в этой статье.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
  2. 5 комплексных упражнений, которые дадут вам тренировку всего тела (2018, nbcnews.com)
  3. 7 плоских абажур для мужчин (2014, webmd.com)
  4. 25 эффективных советов по похуданию на животе (подтверждено наукой) (2020, medicinenet.com)
  5. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
  6. Fat-Fighting Foods (2020, webmd.com)
  7. Плоский пресс для мужчин: упражнения (2011, webmd.com)
  8. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
  9. Слайд-шоу: Лучшие упражнения на пресс для мужчин (2020, webmd.com)
  10. Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать (2019, medicalnewstoday.com)

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Бьет без предупреждения. Однажды вы прогуливаетесь и думаете, что наконец-то овладеваете этой штукой под названием «жизнь», когда … БАМ! — он поражает вас, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на штанах. Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Вы можете догадаться, что это такое? Ага: жир на животе.

Эти два словечка вызывают у женщин больше страха, чем примерка купальников перед четырехсторонним зеркалом.

Если бы у меня было десять центов на каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на моем частном острове, под пальмой, меня кормил бы очищенным виноградом полуобнаженный мужчина по имени Свен. Это не так.

Вы спросите, почему жир на животе становится такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос. Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскую Землю или пандемию, но, к сожалению, это еще не все.

Например, снижение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины склонны откладывать больше жира на бедрах и бедрах, в то время как мужчины склонны откладывать жир в животе.

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом приводит к большей склонности к распределению жира по мужскому типу, например, жира на животе. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген имеет защитное значение для сердца.

К сожалению, жир имеет тенденцию оседать, оставаясь в гостях, как гости, которые не поняли намека на то, что вечеринка окончена, даже когда вы спустились вниз в пижаме и выключили свет.

Во-вторых, с возрастом снижается метаболизм, и этот процесс начинается в середине 30-х годов. (Вздох … давай минутку молчания для тех лет.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы — естественного процесса, который происходит как с мужчинами, так и с женщинами. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете, когда сидите и смотрите Netflix.

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и схватить их.Так что мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную плодородную почву для роста и процветания жира на животе.

Назовите ли вы его маффиновой крышкой, любовными ручками или другим нелестным именем, оно должно исчезнуть. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечных заболеваний.

Ниже приведены все научно доказанные и подтвержденные исследованиями подходы, которые помогают в борьбе с жиром на животе. В идеале, вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе больше шансов на более плоский живот и на более долгую жизнь.

Сосредоточиться на чем-то одном кажется таким 1980-м! Кто так делает? У нас есть тексты, которые нужно прочитать и отправить, электронные письма, которые нужно проверить, сделать селфи, и множество других вещей, которые уводят нас от текущего момента. Этот. Теперь этот…

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , оставайтесь в моменте, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, дышите и исследуйте свое окружение вместо того, чтобы постоянно торопиться что-то делать.Неосознанно вы можете наткнуться на брюки меньшего размера.

Не весь жир плох. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен жир. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенный жир — твердый при комнатной температуре, например жир криско или бекон — с большей вероятностью приведет к увеличению веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Хорошие жиры

  • Авокадо
  • Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
  • Арахисовое масло (натуральное)
  • Миндаль, кешью, пекан, арахис, грецкие орехи
  • Оливки
  • Кунжут, тыква и семена подсолнечника
  • лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец
  • Рыбий жир
  • Льняное семя
  • Тофу
  • Соевое молоко

Плохие жиры

  • Красное мясо
  • Цельножирные молочные продукты
  • Тропические масла — кокосовое, пальмовое

Тренировки с отягощениями важны, так как это единственный способ обратить вспять потерю мышечной массы из-за возраста, процесс, который начинается в 30 лет.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показывает, что у испытуемых, которые занимались 20-минутной тренировкой с отягощениями, накопление жира на животе было меньше возрастного, чем у тех, кто столько же времени проводил кардио. Нет, это не опечатка: силовые тренировки превзошли кардиотренировки в плане уменьшения жира на животе.

Сочетание силовых тренировок с кардиотренировками дало наилучшие результаты. Так что вам нужно и то, и другое. Старайтесь проводить два-три дня тренировок с отягощениями и пять дней кардио-упражнений в неделю, даже если по 10 минут.

Добавьте малину в йогурт, добавьте овощи в салаты и замените белый хлеб цельнозерновым, и вы сможете сократить свои покупки Spanx.

Исследование показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет. Так что нет, это не совсем скорость света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

Это помогает вам дольше оставаться сытым и может помочь вам легче справиться с этой второй порцией.

Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте ее, иначе у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

  • Желудевые тыквы: 9 граммов на чашку, запеченные
  • Артишоки: 10 граммов на средний плод
  • Азиатские груши: 9,9 грамма на средний фрукт, с кожурой
  • Авокадо: 10,5 граммов клетчатки на чашку, нарезанные ломтиками
  • Черные бобы: 12 грамм на чашку
  • Ежевика: 7,6 грамма на чашку
  • Брюссельская капуста: 7.5 граммов на чашку
  • Семена чиа: 5,5 грамма на столовую ложку
  • Инжир: 14,6 грамма на 1 чашку сушеных
  • Семена льна: 3 грамма на столовую ложку
  • Горох: 8,6 граммов на приготовленную чашку
  • Квиноа: 5 граммов на 1 чашку приготовленная
  • Малина: 8 граммов на чашку
  • Горох колотый: 16 граммов на чашку приготовленный

Дополнительные советы по поводу жира на животе и другую информацию о здоровье и фитнесе для женщин старше 50 лет можно найти на сайте www.LindaMelone.com.

Вы пытаетесь контролировать жир на животе в свои 60 лет? Какие из этих советов вы в настоящее время используете в своем образе жизни? Что вы попробуете? Присоединяйтесь к беседе ниже!

Давай поговорим!

20 лучших способов получить плоский живот и избавиться от жира на животе

  • Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать передовым методикам снижения жировых отложений и похудания.
  • Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, достаточно спать и справляться со стрессом.
  • Помните, что твердый пресс не нужен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Получить плоский живот непросто.Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.

Хотя для всех не обязательно и нереально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний абдоминальный жир все же может принести пользу для здоровья. И есть много проверенных стратегий для этого, хотя на это потребуется время.

Важно: Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу.Невозможно настроить таргетинг потеря веса только для одной части вашего тела.

Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским.

1. Создайте дефицит калорий

Если есть меньше и больше заниматься спортом, вы можете создать дефицит калорий — когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это приведет к снижению веса во всем теле, в том числе в живот.

«Путь к похуданию очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и со временем это приведет к потере веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель Приложение для фитнеса. «Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, для большинства нелегки».

Количество калорий, которые вы должны съесть, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий. «Не ешьте больше, чем ваше тело сжигает за день», — говорит Майклс.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения

Упражнения помогают создать дефицит калорий, который может привести к потере веса, а также может помочь укрепить основные мышцы, благодаря которым ваш живот будет выглядеть более плоским.

Хотя некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто начать двигаться. «Главное — убедиться, что вы получаете не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс.

Общий совет: CDC рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.

3. Проработайте все мышцы кора

Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но проработка всего кора — включая спину, бока и грудь — важна.

Связанные Как лепить пресс и сжигать жир на животе, не выходя из дома

«Разработка режима упражнений, включающего в себя хорошо продуманный режим основных упражнений, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса The NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.

Попробуйте включить в свой распорядок основной тренировки следующие упражнения:

4. Вспотеть

Когда дело доходит до упражнений, не все тренировки одинаковы. По словам Квеббеманна, более энергичные упражнения сжигают больше жира, в том числе в области живота.

Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира:

5. Выбирайте цельные продукты

Употребление цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.

Связанные 6 преимуществ клетчатки для здоровья и как добавить больше в свой рацион

Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше и заставляют вас чувствовать себя более сытым, что позволяет вам есть более здоровую пищу и достичь дефицита калорий.

Лучше съесть яблоко, чем сок, цельнозерновой, а не белый хлеб, а вместо обеда мясо выловленной рыбы, говорит Майклс.

6. Не употребляйте соль

Соль может способствовать задержке воды, что может привести к вздутию живота, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день или около 1 чайной ложки.

Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как:

7. Ешьте больше фруктов

Большинство фруктов богаты клетчаткой и помогают чувствовать сытость в течение дня, предотвращая частые перекусы.В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота.

Попробуйте приготовить на завтрак смузи из таких питательных фруктов, как бананы или черника.

8. Откажитесь от переработанного зерна

Переработанные зерна, такие как белый хлеб и макаронные изделия, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир.

«Часто употребляя в пищу зерновые продукты с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему организму о необходимости сохранять высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.

О чем говорится в исследовании: Исследование 2010 года показало, что у людей, которые ограничивают потребление рафинированных злаков и едят больше цельнозерновых, уровень висцерального жира, расположенного вокруг органов брюшной полости, ниже.

9. Попробуйте растительную диету

Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.

И вам не обязательно полностью вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы начать растительную диету, вы можете попробовать вырезать мясо из одного приема пищи — например, съесть на завтрак омлет с тофу или тост с авокадо.

10. Вырастите здоровый кишечник

Когда микробиом кишечника здоров, ваш желудок будет казаться более плоским. «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпирать», — говорит Квеббеманн.

Он рекомендует кормить эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и овощи, и продукты с живыми культурами, например йогурт или кефир.

11.Держите воду поблизости

Еще один способ предотвратить вздутие живота — это пить много воды.

Связанные 5 научно обоснованных способов похудения, которые помогут вам пить больше воды — и сколько пить в день

Опять же, количество индивидуально, но пейте воду «до тех пор, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — говорит Майклс.«Вот как вы знаете, что гидратированы».

12. Избегайте алкоголя

«Алкоголь — худшее средство, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс. Когда вы пьете, вы потребляете много лишних калорий, но проблема глубже.

Когда в вашем организме присутствует алкоголь, ваша печень фокусируется на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе.

13.Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков

Употребление большого количества сахара, например газированных напитков, конфет или подслащенного кофе, может привести к резкому скачку уровня сахара в крови.

В свою очередь, это сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир, особенно в животе. Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, будет накапливаться жир на животе. Сокращение потребления сахара поможет избежать накопления жира на животе.

14.Как справиться со стрессом

Гормон стресса кортизол заставляет печень превращать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если он не используется для получения энергии вашим телом, говорит Квеббеманн.

О чем говорится в исследовании: Обзор 2014 года пришел к выводу, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к плохим привычкам питания и повышенному риску ожирения.

Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, ходить на прогулку или разговаривать с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.

15. Практикуйте осознанность

Использование внимательности для управления уровнем стресса также может помочь уменьшить количество абдоминального жира. Например, небольшое исследование 2011 года показало, что внимательность тренировка улучшила привычки питания при стрессе для тучный участников.

Кроме того, практика осознанности при интуитивном питании может помочь вам лучше выбирать продукты и чувствовать себя менее стрессовыми, чем ограничительная диета, что позволяет более эффективно сжигать жир на животе.

16. Высыпайтесь

Сон важен для общего здоровья и может даже помочь вам сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам z.

17. Стойте прямо

Плоский живот — это все о лишнем весе, но лучшая осанка может мгновенно сделать вас более высоким и стройным.

Связанные 5 упражнений для исправления осанки — и почему правильная осанка так важна для вашего здоровья

Не упускайте из виду важность мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке, — говорит Квеббеманн.

Кроме того, хорошая осанка может проработать ваши основные мышцы и сохранить их сильными, помогая сократить жир на животе и сделать живот более плоским.

18. Будьте терпеливы и придерживайтесь этого правила

Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Сделайте ставку на долгосрочную перспективу. «Достичь немедленного идеального результата — нереально, и если вы потерпите неудачу, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн.

Вместо этого примите эти изменения в образе жизни в течение нескольких недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.

19. Сосредоточьтесь на своем здоровье

Чтобы поддерживать мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе.

«Все, что вам нужно сделать, чтобы получить и сохранить плоский животик, — это вещи, которые улучшают качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн.

20. Знай свое тело

Стремление к плоскому животу — это здорово, но у некоторых людей просто биологически высока вероятность того, что они будут более круглыми, какими бы здоровыми они ни были.«Все мы по-разному накапливаем жировые отложения», — говорит Майклс.

На самом деле, Квеббемман говорит, что мужчины часто откладывают жир на животе внутри, а это значит, что им может быть легче поддерживать плоский живот даже при наличии жировых запасов. С другой стороны, женщины склонны откладывать жир на поверхности, что облегчает его обнаружение.

Вы все еще можете работать над более плоским животом, но знайте, что «более плоский» для вас может быть не таким же, как для других.

Вывод от инсайдера

Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем благополучии, — говорит Майклс.

Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу — например, правильное питание, физические упражнения и достаточный сон — имеют решающее значение для общего благополучия и являются хорошей идеей для всех.

«Речь идет не о совершенстве. Никто не должен выглядеть как спортивная иллюстрированная модель. Речь идет о здоровье», — говорит Майклс. «И хотя плоский живот ассоциируется со здоровьем, это не значит, что вы нездоровы, если у вас на животе небольшой валик».

Руководство для худых парней с жиром на животе

Почему у некоторых худых парней жир на животе? Если у вас нет лишнего веса, почему жир накапливается и почему он скапливается в средней части тела? Это может произойти по нескольким причинам, и пять вещей, которые мы можем сделать, чтобы это исправить, но все сводится к одному термину: разделению питательных веществ.

В этой статье мы объясним, почему вы набираете жир на животе вместо мышц, когда набираете вес, и почему вы сжигаете мышцы вместо жира, когда теряете его. Если вы сможете исправить эти две вещи, вы постепенно станете стройнее и мускулистее, а не стройнее и толще.

Затем, после изучения распределения питательных веществ, постепенно приведёт вас в форму, мы поговорим о том, как повернуть циферблат, чтобы вы могли наращивать мышцы и сжигать жир на животе намного быстрее.

Почему ты худой с жиром на животе?

Представим, что вы съедаете 2500 калорий каждый день. 2400 из этих калорий подпитывают ваше тело и повседневную деятельность, оставляя 100 дополнительных калорий. Куда уходят эти лишние калории? Они сжигаются, вкладываются в рост мышц или сохраняются в виде жира? И если эти лишние калории хранятся в виде жира, сохраняются ли они именно как живот жир?

А теперь представим, что вы съедаете 2300 калорий каждый день… но вы по-прежнему сжигаете 2400 калорий в качестве топлива, оставляя дефицит в 100 калорий.Откуда берутся эти калории? Ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать дефицит, калории, взятые из вашей мышечной массы, делают вас стройнее, или калории, взятые из ваших жировых запасов, делают вас стройнее? И если эти калории взяты из вашего жира, они взяты именно из вашего живота жира?

Если у вас хорошее распределение питательных веществ, когда вы набираете вес, вы набираете в основном мышцы. Когда вы худеете, вы теряете в основном жир. Со временем вы станете мускулистее, стройнее или и то, и другое.

Но если у вас плохое распределение питательных веществ, когда вы набираете вес, вы набираете в основном жир на животе. Когда вы худеете, вы теряете в основном мышцы. И со временем вы станете либо худее, либо толще, либо и то, и другое — тощим толстым.

Итак, как можно улучшить распределение питательных веществ? Как сделать так, чтобы при похудении вы теряли жир на животе? И как сделать так, чтобы когда вы набирали веса на , вы набирали в основном мышцы?

Как улучшить разделение питательных веществ

Тренировка сопротивления

Тренировки с отягощениями — это, безусловно, самый мощный инструмент для одновременного повышения стройности и мускулатуры.Если у вас нет привычки заниматься поднятием тяжестей или альтернативными упражнениями, такими как тренировки с собственным весом или эспандеры, то мы нашли причину, по которой вы худые из-за жира на животе. Вы худы, потому что вашему телу не нужны большие мышцы, а у вас жир на животе, потому что любая дополнительная энергия, которую вы потребляете, хранится в виде жира, а не мышц. Решение, таким образом, настолько же простое, насколько и сложное: начните поднимать тяжести.

Решение простое в том смысле, что вам не нужно над ним задумываться. Тренировка на гипертрофию (также известная как бодибилдинг) — лучший вариант, но большинство программ тренировок с отягощениями подойдут для стимуляции роста мышц.Подходите к каждой тренировке с целью поднимать больше веса или делать больше повторений, чем в прошлый раз, и по мере того, как вы постепенно перегоняете себя, вы постепенно наращиваете мышцы.

Решение сложно в том смысле, что трудно найти время и силы, чтобы преодолеть инерцию малоподвижного образа жизни. Трудно выработать привычку поднимать тяжести, трудно выучить кучу новых упражнений, сложно добавить вес на штангу и трудно бороться за дополнительные повторения на каждой тренировке.Если вам нужно построить домашний тренажерный зал или получить абонемент в тренажерный зал, это также может стоить денег, которые вы не планировали тратить. Но если у вас есть желание это сделать, это будет творить чудеса.

Например, в этом 12-недельном исследовании исследователи разделили участников на три группы. Первой группе не сказали тренироваться, их просто посадили на диету для похудания. Вот их результаты:

Как и ожидалось, дефицит калорий действительно привел к снижению веса, но только 1/3 потери веса приходилась на мышцы.Это означает, что они теряли вес с тем же соотношением жира к мышцам 2: 1, с которым люди обычно становятся полными. Таким образом, теряя вес, они не улучшили соотношение жира к мышцам, они просто стали на меньше . Вот почему похудание не всегда помогает худым людям с жиром на животе.

Вторая группа участников получила режим кардиотренировки в дополнение к диете для похудания. Вот их результаты:

Эта группа потеряла столько же веса, но, добавив кардио в свой рацион, они смогли потерять больше жира, сохранив при этом больше мышц.На этот раз только 1/4 их веса была потеряна за счет мышечной массы. Это немного больше, чем соотношение жира к мышцам, с которым большинство людей набирают вес, поэтому теперь они не просто становятся меньше, они также улучшают распределение питательных веществ, улучшая композицию тела. Это решение. Но он не идеальный.

Третья группа участников добавила к своим планам похудания тренировки с отягощениями. Вот их результаты:

Опять же, эта группа потеряла такое же количество веса, но, добавив силовые тренировки к своим упражнениям, они смогли сохранить всех своей мышечной массы. 100% потери веса пришлись на жир. Это путь избавления от полноты. Вот как сжечь чистый жир на животе.

Фактически, улучшив всего несколько переменных, мы можем , вероятно, помочь вам нарастить мышечную массу одновременно с потерей жира, о чем свидетельствует последующее исследование:

В этом втором исследовании мы видим, что участники, которые сочетали диету для похудания с силовыми тренировками, смогли сбросить жир, одновременно набрав мышц. Поскольку они в целом теряли вес, мы бы назвали это сокращением , но, поскольку они одновременно наращивали мышцы, вы также могли бы назвать это перекомпоновкой тела .

Какой вывод из этого исследования? Во-первых, кардио на самом деле очень полезно для худых парней, и не позволяйте никому говорить вам обратное. Это не только полезно для нашего общего здоровья, но и помогает распределять питательные вещества. Но даже в этом случае силовые тренировки гораздо важнее. Если вы можете сделать и то, и другое — отлично — это идеальный вариант. Но если у вас есть только 2–3 часа в неделю для упражнений, лучше потратить это время на поднятие тяжестей. На сегодняшний день это самый быстрый способ сжечь жир при сохранении или даже наборе мышечной массы.

Итак, как лучше всего заняться поднятием тяжестей? Первое, что нужно иметь в виду, это то, что разные типы тренировок с отягощениями разработаны для разных целей. Силовая тренировка предназначена для людей, которые пытаются стать сильнее для своего роста, олимпийская тяжелая атлетика предназначена для людей, которые пытаются развить взрывную силу, CrossFit для людей, пытающихся улучшить свою общую физическую форму, а тренировка по гипертрофии предназначена для людей, которые пытается нарастить мышцы.Если ваша цель — нарастить мышечную массу, лучше всего выполнять упражнения с отягощениями, специально разработанные для этой цели: тренировка для гипертрофии.

У нас есть программа гипертрофии для начинающих для мужчин, программа гипертрофии для начинающих для женщин и программа гипертрофии среднего уровня для людей, которые уже умеют поднимать тяжести. Или, если вы хотите начать с тренировки с собственным весом, воспользуйтесь нашим бесплатным руководством по тренировкам с собственным весом.

Есть достаточно белка

Безусловно, самый действенный способ улучшить композицию тела — это силовые тренировки.Если вы худощавы, у вас жир на животе, это самое подходящее место для начала. Но как только вы приобретете привычку поднимать тяжести, мы сможем еще больше улучшить ваши результаты, убедившись, что вы употребляете строительные блоки, из которых построены мышцы: протеин .

Так вот, простое увеличение потребления белка само по себе мало что даст, точно так же, как бросить кучу блоков на землю — не лучший способ построить замок. Но если вы уже тренируетесь, ядра в ваших мышечных волокнах уже борются за построение этого замка как можно быстрее, поэтому вы можете им очень помочь, давая им больше строительных блоков для работы.Это дает нам последовательность 1, 2: поднимите вес , затем съедите достаточное количество белка.

Если мы посмотрим на это исследование, всем участникам была назначена программа тренировок для гипертрофии и велено есть в условиях дефицита калорий. Половина из них ела довольно среднее количество белка (около 0,5 грамма белка на фунт веса тела в день), тогда как другой половине было предписано съедать грамм белка на фунт веса тела. Для мужчины весом 150 фунтов это 75 граммов против 150 граммов белка в день.Вот их результаты:

Через четыре недели участники, которые ели стандартное количество белка, потеряли 7,7 фунтов жира, но не смогли набрать статистически значимое количество мышц. Это значительное улучшение состава тела, и их результаты абсолютно заслуживают празднования … но группа, которая ела достаточно белка, потеряла 11 фунтов жира на , набрав при этом 2,6 фунта мышц. Они достигли перестройки тела при резке.

Обратите внимание, что мы говорим «достаточно» белка, а не «больше».Есть ограничение на количество белка, которое нам нужно. Мы должны дать ядрам наших мышечных волокон строительные материалы, в которых они нуждаются, но, помимо этого, любой дополнительный белок, который мы съедаем, будет использоваться в качестве энергии, как и жиры и углеводы. Нет ничего плохого в употреблении дополнительных белков, но и пользы от этого тоже нет. Достаточно примерно грамма протеина на килограмм веса в день. Более того, это нормально, но не даст дополнительных преимуществ.

Вывод заключается в том, что поднятие тяжестей — самая важная часть сжигания жира при сохранении мышечной массы, и этого часто бывает достаточно, чтобы компенсировать потерю мышечной массы при сокращении.Но мы можем добиться еще лучших результатов, потребляя достаточное количество белка: 1 грамм белка на фунт веса тела в день.

Достаточно спать

После того, как вы привыкнете поднимать вес и есть достаточно белка, следующим по важности вмешательством станет улучшение сна. Теперь имейте в виду, что в этом плане есть последовательность. Если вы не тренируетесь с отягощениями, улучшение сна может улучшить вашу энергию, гормоны, настроение и общее состояние здоровья, но не сильно улучшит композицию тела.На самом деле, многие целеустремленные личности добиваются отличных результатов, вставая рано, чтобы втиснуться в свои тренировки. Но мы можем добиться большего.

В недавнем исследовании изучалось влияние сна на рост мышц и увеличение веса в сочетании с программой силовых тренировок. Половине участников была предоставлена ​​только программа силовых тренировок, а другой половине также были даны советы о том, как улучшить свой сон. Вот их результаты:

Результаты этого исследования показывают, что, просто узнав несколько советов о том, как улучшить сон, мы можем увеличить скорость роста мышц на 30%.Это тоже поправляется. Посмотрите, что случилось с их набором жира:

Итак, мы видим, что группа, которая занималась поднятием тяжестей, набрала больше мышц, чем жира, но все же они набрали немного жира. Они улучшили состав своего тела, и это отличные результаты, но группа, которая улучшила свой сон, справилась намного лучше. Они не только нарастили на 30% больше мышц, но и потеряли жир — перестройка тела .

Предыдущие исследования показали такой же эффект распределения питательных веществ.И третье исследование обнаружило возможный механизм этого: хороший сон увеличивает синтез мышечного белка. Кроме того, улучшенный сон не только помогает нам нарастить мышцы быстрее и стройнее, но и улучшает нашу тренировочную производительность (учеба, учеба) и снижает общее воспаление (исследование). В целом, это исследование показывает, что сон — мощный инструмент для улучшения распределения питательных веществ, позволяющий направить пищу, которую мы едим, на рост мышц, а не на набор жира.

Пожалуй, что самое интересное, участников исследования не поместили в лабораторию сна или что-то еще.Им просто давали советы, которые помогли улучшить сон. Это результаты, которые вы можете получить дома, не вставая с постели.

Итак, как нам улучшить наш сон? В конечном итоге это сводится к двум вещам:

  1. Высыпайтесь: Большинству людей достаточно 7–8 часов, и я рекомендую поэкспериментировать с более высоким уровнем. Если вы регулярно просыпаетесь на час раньше, чувствуя себя отдохнувшим, это признак того, что вам, возможно, нужно меньше спать.
  2. Получите более качественный сон: в идеале вы хотите легко заснуть, а затем спокойно выспаться, не просыпаясь слишком много раз в течение ночи.Самый важный фактор — это снижение стресса перед сном, для чего можно расслабиться вдали от экранов, работы и уведомлений. Например, вы можете пойти в кабинет или спальню за час до сна, чтобы почитать теоретический художественный роман при тусклом свете лампы.

Однако существует довольно много стратегий для улучшения сна, и мы рассмотрим их все в нашем бесплатном руководстве по улучшению сна для роста мышц.

Быть в целом здоровым

Три основных направления для наращивания мышечной массы при сжигании жира на животе — это силовые тренировки, потребление достаточного количества белка и получение достаточного количества сна… но есть еще множество других факторов меньшего размера.Вам не нужно сразу о них беспокоиться, но о них стоит помнить, особенно если вы ищете преимущества. Кроме того, все эти вмешательства улучшают состав нашего тела, делая нас более здоровыми, что, пожалуй, является самым важным из всех.

Итак, есть несколько важных составляющих здорового образа жизни. Здесь миллионы мелких деталей, но, раскрашивая здесь широкими мазками, мы можем нарисовать грубую картину:

  • Ешьте в основном цельные продукты — около 80%. Целые продукты сложно определить, но вы их узнаете, когда видите. Рыба, курица, яйца, сыр, йогурт, овес, фрукты, орехи, бобовые, овощи и оливковое масло — все это довольно явные примеры цельных продуктов. Но как насчет молока, сывороточного протеина, риса, лепешек и цельнозернового хлеба? Все эти продукты, по крайней мере, в некоторой степени обработаны, но они же не совсем нездоровая пища, верно? Верно. Если вы хотите считать это цельными продуктами, нет проблем — достаточно близко. Или, если вы думаете, что белый рис — это дьявол инсулина, нет проблем — не ешьте его.Нам не нужно беспокоиться об этих мелких деталях.
  • Проводите время на прогулке каждый день, даже когда идет дождь или снег, или вам лень. Некоторые люди делают это, идя на занятия, идя на работу или выгуливая свою собаку. Но важно сделать прогулки вне дома регулярной частью вашего образа жизни. Это не только подарит вам солнечный свет и улучшит выработку витамина D, но и поможет вам оставаться в форме.
  • Держите потребление алкоголя под контролем. Большинство исследований показывает, что женщины могут пить один стакан в день, а мужчины — два. Неужели даже лучше выпить еще меньше? Может быть. Опять же, трудно сказать, потому что это не имеет большого значения. Если вы не переусердствуете, в большинстве случаев можно выпить пару-тройку напитков. Это не окажет заметного влияния на жир на животе или рост мышц (исследование). Только когда алкоголь начинает выходить из-под контроля, он начинает вызывать проблемы.
  • Управляйте стрессом. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени испытывать стресс.Но постарайтесь выделить время и на расслабление, чтобы стресс не стал хроническим и чрезмерным. Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но даже небольшие вмешательства, такие как выделение часа перед сном для чтения расслабляющего романа, могут помочь отделить стресс от сна и дать вам необходимый перерыв. К счастью, упражнения и улучшение сна помогают справиться с настроением и стрессом, поэтому в процессе улучшения состава тела вы можете заметить, что уровень стресса естественным образом начинает снижаться.

У нас есть бесплатное руководство о том, как правильно набрать массу, но даже простое следование этим советам может иметь большое значение. Если у вас есть привычка тренироваться, есть достаточно белка, есть в основном цельную пищу, достаточно спать, проводить некоторое время, гуляя на улице, и вы не страдаете от стресса, большинство исследований показывает, что вы делаете самое важное. вещи для вашего общего здоровья.

Энергетический баланс

Если вы худощавый новичок и плохо знакомы со всем этим, вам не нужно сразу думать о своем энергетическом балансе.Как и в случае с остальными вмешательствами, здесь есть определенная последовательность. Если вы начнете манипулировать своим энергетическим балансом, вы рискуете потерять мышечную массу при похудении или набрать жир при наборе веса. Энергетический баланс — важный фактор, но он зависит от понимания распределения питательных веществ. Мы должны убедиться, что, худеем, мы сжигаем жир и, возможно, набираем немного мышц. Нам нужно следить за тем, чтобы, набирая вес, мы набирали в основном мышцы и, возможно, даже теряли немного жира.

Но как только вы выработаете привычку тренироваться с отягощениями, есть достаточное количество белка, достаточно спать и вести в целом здоровый образ жизни, ваше распределение питательных веществ станет хорошим, и поэтому пришло время начать ускорять процесс, манипулируя потреблением калорий. .

  • Если вы хотите быстрее сжигать жир на животе: начните есть меньше калорий, похудеете, сократите .
  • Если вы хотите увеличить размер и силу мышц: начните есть больше калорий, набирайте вес, набирайте массу.

Итак, мы не говорим, что вы должны придерживаться голодной диеты, и не говорим, что вы должны набирать вес настолько агрессивно, чтобы набрать тонну жира. Нет, мы говорим, что вы должны думать о стабильно , теряющих вес с умеренным дефицитом калорий, около 500 калорий в день. Мы говорим, что вам следует подумать о , медленно набирающем с избытком калорий примерно в 250 калорий в день.

Подсчет калорий может быть полезен, но в этом нет необходимости.Если это слишком хлопотно, взвешивайтесь каждую неделю и думайте о том, «есть немного больше» или «есть немного меньше».

  • Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, подумайте о добавлении смузи, перекусывании между приемами пищи, стакане молока во время еды или о добавлении крахмалистых углеводов в ваши блюда (больше риса, макарон, бобов, хлеб и т. д.). У нас есть бесплатное руководство по употреблению большего количества калорий.
  • Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, подумайте о сокращении жидких калорий, сокращении перекусов, потреблении большего количества белка, потреблении большего количества ягод, потреблении большего количества клетчатки, меньшем употреблении нездоровой пищи и отказе от еды из-за скуки, пока бездельничать — во время просмотра телевизора и так далее.

Ни одно из этих решений не является идеальным. Когда вы медленно набираете вес, вы можете постоянно чувствовать сытость. Когда вы худеете, вы можете столкнуться с муками голода и тягой. Этого следует ожидать. Они не являются признаком того, что вы делаете что-то не так. Просто продолжайте взвешиваться каждую неделю и соответственно корректировать потребление калорий.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим руководством по наращиванию и стрижке для худых парней.

Подход большой пятерки к похуданию

Хорошо, поэтому мы рассмотрели пять основных мероприятий, которые помогут вам сжигать жир на животе и наращивать мышечную массу, что позволит вам уверенно выбраться из ада толстых худых:

  1. Поднимите тяжести, чтобы стимулировать рост мышц.
  2. Ешьте белок, чтобы нарастить мышцы.
  3. Высыпайтесь.
  4. Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни.
  5. Ешьте нужное количество еды.

Назовем эти Большой пятеркой . Существует множество других способов улучшить композицию тела, но большинство из них относятся к этим четырем основным категориям, и часто в незначительной степени.

Если вы слышите, что выполнение подходов из 6–15 повторений наращивает больше мышц, чем подходов из 3–5 повторений, или что тренировка с обратной пирамидой (RPT) является хорошим способом тренировки, или что нам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях, то мы должны добавить изолирующие упражнения в наши упражнения или что мы должны довести себя до отказа — все это может быть правдой, и это входит в интервенцию №1: силовые тренировки.Но это всего лишь детали. Самое главное — это силовые тренировки.

Например, если вы слышите, что добавление BCAA или сывороточного протеина, или употребление большего количества мяса, или сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием протеина улучшит композицию вашего тела, это правда, и это относится к вмешательству №2: ешьте достаточно протеина. Если вы едите достаточно белка, эти детали перестают иметь большое значение.

Даже когда речь идет о таких вещах, как балансировка углеводов и жиров, да, это может иметь значение… немного.Но если вы уже придерживаетесь в целом здоровой диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, это, вероятно, не будет иметь достаточно большого значения, чтобы быть заметным. Когда дело доходит до растительной диеты, кетогенной диеты и периодического голодания, все эти подходы могут работать, но не ожидайте от них лучших результатов. Фактически, большинство из них имеют тенденцию хотя бы немного усложнять (или, по крайней мере, усложнять) наращивание мышц.

Нет ничего плохого в экспериментах с добавками (такими как креатин), идеальными тренировками (такими как тренировка шеи) или интересными диетическими подходами (такими как прерывистое голодание), но они недостаточно эффективны, чтобы полагаться на .Если вас не устраивают ваши результаты, не обращайтесь к более слабым решениям, а переходите к более сильным . Обратитесь к , большая пятерка . А если «большая пятерка» не работает, доработайте их. Если ваша программа подъема не позволяет вам прибавлять вес к штанге каждые пару недель, подумайте об улучшении своей программы тренировок, потреблении большего количества белка, потреблении большего количества калорий, улучшении сна или, в крайнем случае, ограничении себя всего двумя маргариты в день.

А как насчет перестройки тела?

Перестройка тела возможна… иногда.Если вы все еще новичок во всем этом, можно начать с силовых тренировок, увеличения потребления белка, улучшения сна и попыток вести более здоровый образ жизни. Этого часто бывает достаточно для одновременного наращивания мышц и сжигания жира на животе, особенно если вы попадаете в одну из следующих категорий:

  • Новые лифтеры: худощавый парень, плохо знакомый с силовыми тренировками, сможет набрать вес, даже если не наберет в целом вес. Это потому, что их мышцы все еще очень чувствительны к росту мышц, все еще очень далекие от своего генетического потенциала.
  • Спортсмены с ограниченными физическими возможностями: Если в прошлом вы были мускулистыми, но позволили себе потерять форму, тогда вы сможете воспользоваться преимуществом мышечной памяти, восстановив потерянные мышцы без необходимости в избытке калорий. . (Сюда входят парни, которые все еще имеют привычку поднимать тяжести, но не такие большие и сильные, как раньше.)
  • Парни с избыточным весом: Если у вас довольно много лишнего жира, вы можете быть способен сжигать жир при наращивании мышц.

В таких ситуациях изменение конструкции корпуса может иметь смысл.Вместо того чтобы сосредотачиваться на калориях, вы можете сосредоточиться на силовых тренировках, увеличении веса на штанге, борьбе за большее количество повторений, потреблении достаточного количества белка, улучшении сна и ведении более здорового образа жизни. Делая это, вы можете обнаружить, что набираете мышечную массу, одновременно теряя жир, даже если ваш вес остается примерно таким же.

Однако во всех этих случаях вы сможете нарастить мышечную массу, одновременно теряя вес. Вы можете добиться перестройки тела, выполняя скромную стрижку. И если вы сделаете это, вы сможете сжигать жир намного быстрее.К тому же бывают ситуации, когда переделка тела противопоказана. Представим себе несколько примеров:

  • Вы выполняете программу лифтинга в течение нескольких месяцев, вы вышли на плато силы, и вам не нравится то, как выглядит ваше тело. Вы чувствуете себя немного коренастым, а ваши мышцы не такие большие, как вам хотелось бы. В этом случае вы, вероятно, получили прибыль от новичка, и вам также трудно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, а это означает, что вам нужно более простое и эффективное решение.
  • У вас немного жира на животе, но вы также худощавы и технически недостаточный вес. Поскольку у вас технический избыточный вес, может быть трудно сжечь жир, не похудев на самом деле. А поскольку у вас не так много лишнего веса, с которым можно было бы работать, может быть трудно нарастить мышцы, не набрав вес.
  • Вы атлет среднего уровня, который набрал массу и потерял четкость мышц. В этом случае вы уже добились успеха для новичка, ваши мышцы в отличной форме, и будет очень трудно продолжать наращивать мышцы, не набирая вес.Поскольку вы не можете нарастить мышцы, не набрав вес, это также означает, что единственный способ избавиться от жира — это похудеть.
  • Не работает, нужно что-то посильнее. Если вы экспериментируете с перестройкой тела, и это не работает — вы не сжигаете жир на животе, не становитесь сильнее или не набираете мышечную массу, — тогда вам нужен более действенный подход. Пришло время изменить количество потребляемых калорий.

Итак, есть ситуации, когда имеет смысл набрать массу, чтобы нарастить мышцы, и сократить, чтобы сжечь жир на животе.При этом сначала решите более серьезную проблему.

  • Если у вас недостаточный вес, начните медленно набирать вес, чтобы нарастить больше мышц.
  • Если у вас избыточный вес, начните медленно худеть, одновременно борясь за рост мышц.
  • Если жир на животе утомляет вас, начните с пореза, но при этом сражайтесь, чтобы набраться сил.
  • Если вас беспокоит, что ваши руки слишком малы, начните с небольшого веса, медленно набирая вес, чтобы свести к минимуму прибавку жира.

В целом, перегруппировка тела — хорошая идея, если вы новичок в подъеме, только что вернулись в него или все еще пытаетесь вести хороший образ жизни. Но если вы начинаете разочаровываться из-за отсутствия прогресса, пора повернуть ручку баланса энергии, сокращая или медленно набирая массу.

Почему весь жир в животе?

Есть несколько причин, по которым у людей непропорционально много жира на животе. Самая очевидная причина заключается в том, что мужчины откладывают большую часть своего жира в средней части тела, и поэтому, когда мужчины набирают лишний вес, у них, как правило, увеличивается живот.Это не обязательно какая-то большая загадка, возможно, у вас классическая мужская модель распределения жира в организме и вы набрали слишком много жира.

Это не объясняет, почему ты такой худой, кроме живота. Но это не обязательно связано с жиром, возможно, вы просто еще не нарастили много мышц. Когда мы наращиваем мышцы, большая их часть находится в наших ногах, руках и плечевом поясе — верхней части спины, плечах и груди. По мере того как мы набираем мышцы, мы становимся больше везде, кроме живота.Это означает, что если мы худые с жиром на животе, это, как правило, означает, что у нас слишком много жира и слишком мало мышц. Дело не в том, что мы странно накапливаем жир, просто мы не в форме.

Когда я набрал 60 фунтов, я набрал 13 дюймов в плечах и только около двух дюймов в талии. Это потому, что большая часть веса, который я набрал, приходилась на мышцы, и поэтому большая часть моих измерений приходилась на плечи, руки и ноги. Для этого не требовалось ничего особенного, и не было никаких реальных сокращений, мне просто нужно было нарастить целый набор мышц, подняв тяжести, съев достаточное количество белка, улучшив свою диету, улучшив сон и набрав вес в целом.

Однако есть более коварная причина того, что у некоторых мужчин более толстый живот: висцеральный жир. Висцеральный жир — это нездоровый тип жира, который накапливается вокруг наших органов и в достаточном количестве может вызвать самые разные проблемы со здоровьем. Мы получаем непропорционально его количество, когда плохо питаемся, едим слишком много калорий и не получаем достаточного количества упражнений. Хорошая новость заключается в том, что решение довольно простое: тренируйтесь, ешьте достаточное количество белка, улучшайте свой сон, ведите в целом здоровый образ жизни и теряйте жир в целом.Нет никакого волшебного секрета, нам просто нужно набрать лучшую форму.

Могут ли добавки помочь худым толстым парням?

Есть несколько добавок, которые могут помочь людям нарастить мышечную массу и при этом сбросить жир. В них нет необходимости, и они не так важны, как поднятие тяжестей, употребление достаточного количества белка и достаточное количество сна, но они все же могут помочь. Эти дополнения:

  • Протеиновые порошки, такие как сыворотка, , облегчая употребление большего количества белка.Сывороточный протеин отлично подходит для наращивания мышечной массы, но даже в этом случае он не намного лучше цельных продуктов. Главное преимущество в том, что это удобно.
  • Креатин, за счет улучшения результатов тренировок, увеличения мышечной массы и улучшения нашей способности наращивать мышцы. Это самые мощные добавки для наращивания мышц, и я считаю, что их стоит принимать.
  • Кофеин, улучшает энергию, снижает утомляемость и снижает болезненные ощущения при поднятии тяжестей.Это может помочь нам усерднее работать, что является ключевым моментом в стимулировании роста мышц.
  • Мелатонин, за счет улучшения сна. Однако ваше тело может вырабатывать его естественным образом, если вы примете хороший распорядок дня перед сном. Я бы порекомендовал начать с него, добавляя добавки только в том случае, если вам действительно нужно.

Для получения дополнительной информации у нас есть полная статья о добавках, которые помогают с изменением состава тела.

Сводка

Если вы худощавый парень с жиром на животе, ваша основная проблема — это распределение питательных веществ: вы накапливаете жир, а не наращиваете мышцы, когда набираете вес, и вы теряете мышцы, а не сжигаете жир, когда худеете.Со временем это может сделать людей худыми.

Есть пять основных способов избавиться от лишнего веса:

  1. Поднимите тяжести, чтобы стимулировать рост мышц. Тренировка на гипертрофию (также известная как бодибилдинг) — лучший вариант, но подойдет любой тип силовых тренировок. Даже тренировки с собственным весом или эспандеры могут работать в крайнем случае. Ничто так не улучшает распределение питательных веществ, как поднятие тяжестей, что делает это очевидным местом для начала.
  2. Съешьте достаточно белка, чтобы нарастить мышцы на полной скорости. Рост мышц стимулируется тренировками, и на этом этапе вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно белка, чтобы нарастить эти мышцы.
  3. Высыпайтесь. Улучшая свой сон, вы можете улучшить результаты тренировок, выработку анаболических гормонов, скорость роста мышц и скорость потери жира. Это также значительно помогает с распределением питательных веществ.
  4. Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни. Существует миллион способов улучшить свое здоровье, и большинство из них окажут хотя бы незначительное влияние на состав вашего тела.Ведя в целом здоровый образ жизни, вы можете комбинировать многие из этих второстепенных факторов до такой степени, что они могут оказать заметное влияние. Начните с регулярных тренировок, ежедневных прогулок на свежем воздухе, диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, борьбы с хроническим стрессом и контроля над потреблением алкоголя.
  5. Ешьте нужное количество еды. Как только вы выполните четыре описанных выше вмешательства, лучший способ улучшить свои результаты — это управлять своим весом.Употребление большего количества калорий и медленный набор веса (увеличение массы) значительно улучшат скорость роста ваших мышц. Употребление меньшего количества калорий и снижение веса (сокращение) радикально улучшат вашу способность сжигать жир.

Существует множество других стратегий, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы, и многие из них работают. Большинство эффективных стратегий складываются в одно из пяти указанных выше вмешательств. Например, прерывистое голодание помогает некоторым людям есть меньше калорий — часть вмешательства № 5.Есть стратегии, выходящие за рамки этих пяти вмешательств, и они могут помочь в незначительной степени, просто не позволяйте себе отвлекаться на них.

Если что-то не работает, посмотрите the Big Five Interventions . Это, безусловно, самые мощные инструменты, которыми мы располагаем. Подумайте об улучшении своей программы тренировок, дважды проверьте потребление белка, убедитесь, что вы едите настоящую пищу, сократите потребление IPA или измените потребление калорий. Вероятно, в этом и кроется проблема.

Как всегда, если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая строит эти принципы, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. У нас также есть программа Bony to Beastly (мужская) и Bony to Bombshell (женская) программа для худых и толстых начинающих. Если вам понравилась эта статья, вам понравятся наши полные программы.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышечную массу, чтобы улучшить свою силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

Избавьтесь от любовных ручек без тренировки дома

просмотров поста: 21 021

Кто любит Love-Handles? Никто! Их можно назвать «ручками любви», но в них нет ничего «прекрасного». Это тот лишний жир на животе / по бокам, который может выскочить из этих штанов и свисать.Лав-ручки — это излишки жира, которые удерживаются на талии, они также известны как верхняя часть кексов. В отличие от других жиров, с жиром, связанным с любовью, нелегко бороться. Похудение индивидуально для разных людей. У некоторых есть проблемы с толстыми бедрами и бедрами, в то время как некоторые изо всех сил пытаются избавиться от дряблых рук, а некоторые хотят потерять ручки любви. Независимо от того, с каким жиром вы хотите бороться, решение состоит в том, чтобы избавиться от жира в целом! В этом случае, чтобы уменьшить жир на животе без упражнений. Не у всех есть время и терпение ходить в спортзал.Так что, если вы хотите избавиться от любовных ручек без тренировки дома, тогда этот вариант для вас. Читать дальше.

Обычные причины любви ручки:

Источник

Прежде чем мы перейдем к тому, как потерять ручки любви без тренировки дома. Давайте сначала выясним, что вызывает эти стойкие жиры в желудке. Причина появления покрышек или кексов на животе — избыток жира. Причина появления большого количества жиров в теле, животе, ягодицах или даже тыльной стороне рук заключается в задержке жира в теле.Несмотря на то, что жир может накапливаться в любом месте тела, могут быть определенные причины того, почему любовь управляет формой. Основная причина любовных прикосновений может быть связана с гормонами и уровнем кортизола. Даже определенные продукты, которые вы едите, могут усилить ваши любовные ручки. Сжигание жира в определенных частях тела может быть затруднительным. И ручки любви — одна из них. Вы задаетесь вопросом, как избавиться от любовных ручек? Тогда продолжайте читать.

Как избавиться от любовных ручек:

Вы хотите знать, как можно похудеть и избавиться от любовных ручек? Тогда есть несколько эффективных способов избавиться от любовных ручек без тренировок дома! Правильно, вы правильно прочитали.Все, что вам нужно сделать, это внести небольшие изменения в свой образ жизни, питание и физическую активность. Если тренировки и тяжелые часы в тренажерном зале не для вас, не волнуйтесь. Сделав правильный выбор, можно повысить тонус и избавиться от жира на животе. Вы можете растопить жир в этой области с помощью своей диеты и образа жизни. Хотите быстро сжечь жир на животе и полюбить ручки? Тогда вот как это сделать.

Помните об этом, если хотите потерять свои ручки любви. Ручки любви в основном состоят из основных жиров.А если вы не можете тренироваться, тогда вам лучше всего следить за своим питанием.

1. Правильное питание для уменьшения жировых отложений:

Правильное питание может способствовать уменьшению жировых отложений. Вам не нужно сосредотачиваться на модных диетах или экстремальных детоксикациях. Сокращение количества продуктов или добавление в свой рацион продуктов, сжигающих жир, — это начало сжигания жира на животе безумно! Их много. Все, что вам нужно, — это ваша еда и базовые упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек без тренировок дома.

Источник

Калории, в основном, отвечают за жир на животе и жировые отложения. Если вы сократите потребление калорий, вы сможете избавиться от жира во всем теле. Ежедневно снижая потребление калорий, можно быстро сбросить вес. Вы можете начать с подсчета количества потребляемых ежедневно калорий. И соответственно вырубили. Вы можете вести дневник питания, чтобы рассчитывать и контролировать ежедневное потребление калорий.Узнайте калорийность продуктов, которые вы принимаете. Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, так как низкокалорийные диеты могут привести к дефициту питательных веществ.

Источник

Ваша диета чрезвычайно важна, если вы хотите уменьшить количество любовных прикосновений. Ваша диета будет определяющим фактором, особенно когда вы пытаетесь похудеть дома, без экстремальных тренировок. Соблюдая чистоту, вы можете избавиться от лишнего жира, накопившегося на животе.Убедитесь, что ваша диета богата питательными веществами и хорошо сбалансирована фруктами, овощами, белками и некоторыми углеводами. Правильное питание может помочь вам избавиться от любовных ручек без тренировок дома. Сбалансированная диета должна включать все необходимые питательные вещества, которые вам нужны ежедневно.

  • Сосредоточьтесь в основном на нежирных белках, фруктах и ​​овощах:

Источник

Подчеркнем предыдущий пункт.Вы можете наполнить свой рацион цельнозерновыми продуктами, белками, фруктами и овощами. Соблюдение постоянного размера порции также может помочь вам похудеть в области живота. Исследования показывают, что вам следует потреблять меньше углеводов и сосредоточиться на увеличении количества белков в своем рационе. Поступая так, вы можете похудеть на несколько сантиметров вокруг талии. Следование этой схеме питания с низким содержанием углеводов поможет вам сжечь жир, который хранится вокруг вашего живота.

Источник

Когда мы говорим нездоровую пищу, мы в первую очередь имеем в виду пищу с высоким содержанием углеводов.Если вы сосредоточитесь только на белках, фруктах и ​​овощах, вы можете свести к минимуму количество углеводов, которые вы едите в день. Вы можете сократить потребление углеводов. Ограничьтесь несколькими порциями в день и постепенно уменьшайте их. Обработанные продукты или нездоровая пища содержат больше всего калорий, поэтому ограничение ими может помочь в общей потере веса. Готовьте еду самостоятельно и старайтесь не запасаться ненужными закусками. Это не только полезно для здоровья, но и позволяет быстро похудеть и избавиться от любовных ручек без тренировок дома.

2. Оставайтесь гидратированными:

Source

Один из разумных способов уберечь себя от переедания — это оставаться гидратированным. Питье достаточного количества воды полезно не только для сытости, но и способствует здоровой потере веса. Если вы хотите избавиться от любовных ручек без тренировки дома, тогда вам нужно чувствовать сытость и удовлетворение в течение дня. Полный стакан воды может помочь обуздать голод и ускорить процесс похудания.Старайтесь пить больше воды, и вы быстрее почувствуете сытость, что позволит контролировать размер порций.

3. Меньше стресса:

Источник

Слишком большое напряжение также плохо сказывается на талии. Если вы постоянно испытываете стресс, велика вероятность, что это повлияло на ваши любовные ручки. Продолжительный стресс может вызвать беспокойство, головные боли и увеличение веса среди других проблем с пищеварением. Вы не можете избавиться от стресса на работе и других занятиях, но есть способы уменьшить стресс, который вы испытываете.Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация и т. Д. Эти методы релаксации не только помогут вам справиться со стрессом, но и помогут вести более здоровый образ жизни. С привычкой ваше тело начнет по-разному реагировать на стресс. А любовных ручек можно избежать без тренировки дома. Еще один способ борьбы со стрессом и уменьшения любовных привязанностей — это высыпаться. Недостаток сна — еще один фактор, приводящий к увеличению веса. Исследования показывают, что люди, лишенные сна, обычно весят больше. Дайте себе достаточный отдых и сон, и вы сможете похудеть.

4. Станьте более активными:

Source

Один из способов оставаться в форме — двигаться в течение дня. Не нужно ходить в спортзал, чтобы избавиться от любовных ручек. Вы можете увеличить количество лишнего жира, увеличив свою повседневную активность. Продолжительное сидение вредно для талии и здоровья. Возьмите за привычку регулярно ходить и растягивать всех на несколько часов. Есть много способов включить кардио в свой образ жизни.Вы можете попробовать бегать трусцой, танцевать или гулять. Эти упражнения могут помочь вам избавиться от любовных прикосновений без тренировок дома. Вы можете выполнять повседневные дела пешком, не садиться в машину или ходить пешком. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом на работе, выберите лестницу.

5. Модные хитрости, чтобы скрыть любовные ручки:

Source

Одевайся, чтобы скрыть эти любовные ручки! Правильно, вы можете избавиться от этих упорных любовных ручек без тренировки дома! Все, что вам нужно сделать, это правильно одеться.Одежда, которую вы носите, может подчеркивать определенные черты лица. Ваша цель — привлечь внимание к другим частям тела и отвлечься от ваших любовных ручек. Не надевайте облегающую одежду на талии. Он может только подчеркнуть внешний вид ваших любовных ручек. Вместо этого наденьте куртки или избегайте брюк с заниженной талией. Брюки с завышенной талией могут создать иллюзию более узкой линии талии. Темные цвета — еще один способ выглядеть стройнее. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира на животе, одевайтесь, чтобы скрыть все эти недостатки.

Как видите, избавиться от любовных ручек без тренировки дома не так уж и сложно. Изменение этих аспектов вашей жизни может показаться трудным, но с мотивацией вы можете это сделать! Это несколько способов борьбы с жиром на животе. Внесите долгосрочные изменения в свой образ жизни, диету и распорядок, и вы увидите разницу. Сочетание вышеперечисленных методов может дать вам больше шансов быстро потерять любовные ручки. Но вы можете начать с одного и постепенно добиваться его. Начните сегодня, спланируйте, как вы хотите это сделать, и вы навсегда потеряете свои ручки любви.

Поделиться с другими:

Похожие сообщения

Об авторе

Анудип Байдья

Анудип Байдья — автор и редактор контента.Он окончил престижный колледж по дизайну; Национальный институт модных технологий. Anudeep является успешным авторитетом в сфере мужской моды и известен созданием контента. Его опыт лежит в таких темах, как мода, образ жизни, уход и мужское здоровье. Он прошел курсы по маркетингу и поисковой оптимизации, а также по разработке веб-сайтов и помогает превратить усилия своей команды в блог. Теперь он стремится создать мужское сообщество.

6 ШАГОВ ПО СЛЕДУЮЩЕМУ ЖИРУ, ЕСЛИ ВАМ БОЛЕЕ 40

У вас есть дряблая фраза « dad bod »? (В наши дни это в моде.)

Или, может быть, вы получаете дополнительную кривую там, где она вам не нужна? Вы могли бы тренироваться и есть так же, как в 25 лет, но внезапно вы не можете сжигать жир .

Не ругайте себя — это не имеет ничего общего с силой воли и полностью связано с этапом вашей жизни, известным как соматопауза .

Соматопауза обычно начинается где-то в возрасте около тридцати лет, и это просто означает, что ваше тело замедлило производство гормона роста .

Более низкий уровень гормона роста означает снижение массы тела и минеральной плотности костей, а также увеличение жировых отложений , особенно в области живота.

Вот 6 простых шагов, которые помогут вам сбросить жир по сравнению с 40 .

Шаг 1. Сделайте костный бульон и коллаген частью своей повседневной жизни

Домашний костный бульон — один из самых мощных суперпродуктов на планете, особенно если вам за 40. Костный бульон готовится путем кипячения костей пастбищного животного в течение 10–24 часов в мультиварке. или 24-48 часов для говядины.При таком медленном приготовлении пищи из костей извлекаются коллаген, костный мозг и другие целебные элементы, включая аминокислоты, минералы, глицин и желатин, что помогает излечить кишечник и уменьшить воспаление.

Коллаген из костного бульона особенно важен, так как он сохраняет кожу эластичной и молодой и является неотъемлемым компонентом связок, хрящей, сухожилий и костей. Добавление коллагена в рацион поможет вам восстановиться после большой тренировки, сохранить смазку суставов и заряд энергии.

Для приготовления костного бульона: поместите около двух фунтов костей выращиваемого на пастбище животного (куриная тушка, кости говяжьего мозга, козьи кости и т. Д.) На дно мультиварки, сбрызнув (около столовой ложки) уксуса. и тушить на слабом огне 10-24 часа.

Для легкого супа добавьте лук, 3 стебля сельдерея, соль и перец.

Пейте 1-2 стакана костного бульона в день. Это вернет вас к жизни.

Если вы не пьете костный бульон, вы можете найти хорошую добавку коллагена , поговорив со знающим продавцом в местном магазине по продаже диетических продуктов.Вы также можете заказать коллаген в Интернете в магазинах Designs for Health или Bulletproof. Выбирайте цельную пищевую добавку из органических животных, выращенных на траве.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на продуктах, предназначенных для конкретного пола, чтобы увеличить гормоны сжигания жира

С точки зрения химии, мужчины и женщины разные. Из-за этого мужчинам и женщинам часто необходимо повысить уровень тестостерона, эстрогена или прогестерона, когда производство начинает замедляться, чтобы сохранить мышцы и потерять жир .

Эти продукты помогут повернуть время вспять.

Продукты, повышающие уровень тестостерона для мужчин

Как определить, что ваши ласки и летаргия вызваны низким уровнем тестостерона? Проверьте эти знаки:

  • Низкое либидо
  • Увеличение жира
  • Потеря памяти
  • Раздражительность
  • Депрессия
  • Эректильная дисфункция
  • Снижение мышечной массы
  • Низкое потребление энергии
  • Настроение
  • Низкое количество сперматозоидов

Если что-то из этого описывает вас… и вы хотите сбросить вес и начать выглядеть как гладиатор, пора начать есть настоящую мужскую еду — продукты, которые повышают выработку тестостерона, чтобы помочь вам избавиться от жира и подтянуть пресс.

Вот несколько продуктов, повышающих уровень тестостерона:

Чтобы ознакомиться с полным списком, а также с ежедневным меню еды для наращивания мышечной массы и избавления от жира, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге. Готовить — одно из самых мужественных занятий.

Продукты, повышающие уровень эстрогена для женщин

Не всем женщинам необходимо повышать уровень эстрогена, особенно тем, кто подвержен высокому риску рака груди. Однако женщины действительно начинают терять эстроген после менопаузы, что может вызвать увеличение веса и потерю мышц, а также ломкость костей и иногда боли в суставах.

Когда выработка эстрогена начинает замедляться, ваше тело противодействует этому, пытаясь удержать как можно больше существующего эстрогена, что означает удержание жира, который его содержит. Да, эстроген хранится в жировых клетках.

Добавление некоторых продуктов, которые естественным образом повышают уровень эстрогена, может помочь вам восстановить мышечную и стройную фигуру без использования гормональных заменителей. Попробуйте добавить в свой здоровый рацион несколько из следующих компонентов:

  • Семена льна, кунжута и подсолнечника
  • Кешью
  • Кудрявая капуста
  • Брокколи
  • Абрикосы
  • Зеленая капуста
  • Клубника и черника

Шаг 3. Ешьте жиросжигающие продукты

Дикая диета ориентирована на цельные продукты: здоровые жиры, сжигающие жир; органические овощи; мясо, выращенное на пастбищах, птица и рыба, выловленная в дикой природе; яйца, выращенные на пастбищах, и молочное животноводство.

Я также считаю полезным добавлять чистые углеводы, такие как сладкий картофель и дикий рис, 1-2 раза в неделю вечером. Люди, которые особенно активны, люди со сверхвысоким метаболизмом и некоторые женщины хорошо умеют добавлять чистые углеводы чаще.

Вот основной список того, что нужно есть, чтобы сжигать жир, выглядеть потрясающе и чувствовать себя молодым, когда вам исполнилось сорок лет и старше:

Здоровые жиры

Вопреки тому, что вам говорят основные рекомендации по питанию, полезные жиры полезны для вас.Они помогают сжигать жир и являются необходимым компонентом здорового питания. Эти жиры включают:

  • Масло и топленое масло от коров травяного откорма
  • Сало и жир пастбищных животных
  • Жирное мясо пастбищных животных
  • Кокосовое масло, кокосовое масло и жирное несладкое кокосовое молоко
  • Авокадо и масло авокадо
  • Оливковое масло
  • Органические пропитанные и обезвоженные орехи и семена, ореховое масло и ореховые масла

Белок

Вы должны получать достаточно белка, но многие низкоуглеводные диеты переусердствуют.Вы должны есть гораздо больше листовой зелени и свежих овощей, чем мяса. По возможности берите мясо с животных, которых кормят травой или животных, находящихся на свободном выгуле.

Источники белка могут включать:

  • Говядина, бизон и буйвол, откормленные травой
  • Птица, свинина и яйца, выращенные на пастбищах
  • Морепродукты дикого вылова
  • Ферментированные молочные продукты травяного откорма, такие как сыр, кефир, творог и йогурт

Овощи и фрукты

Ешьте столько сырых овощей, сколько хотите, особенно листовую зелень.Добавьте их в омлет, смешайте в зеленом смузи с добавлением стевии и льда, сделайте огромный салат, сбрызнув маслом и лимоном, или просто перекусите сырыми палочками сельдерея. Вы должны есть 5-7 порций овощей в день, и вы можете втиснуть их много в один большой смузи или салат.

Рецепт простого зеленого смузи : Блендер, полный зелени (капуста, шпинат, салат, мангольд), 1 огурец, 1 морковь, 2 столовые ложки оливкового масла, 1/4 стакана жирного несладкого кокосового молока, немного зеленого лист стевии по вкусу, вода очищенная и лед.Смешивать.

Что касается фруктов, не волнуйтесь. Фрукты могут содержать много сахара. Если ваша цель — похудеть, придерживайтесь в первую очередь продуктов с низким содержанием сахара, таких как порция или две свежих ягод или половина зеленого яблока. Избегайте тропических фруктов, которые обычно содержат много сахара.

Вода

Пейте много чистой фильтрованной воды. Чаще всего, если вы голодны, вы, вероятно, просто хотите пить.

Выпивайте большой стакан фильтрованной воды прямо после пробуждения утром и выпивайте стакан примерно за 30 минут до каждого перекуса или приема пищи.

Попробуйте добавить в воду дольку натурального лимона, чтобы получить освежающий напиток, который поможет уменьшить тягу к еде.

Вода помогает процессу пищеварения, заставляет вас чувствовать себя сытым и лучше функционировать, когда вы гидратированы.

Шаг 4. Избегайте этих продуктов, накапливающих жир

Вопреки распространенному мнению, жир не делает человека толстым.

Неправильный жир делает вас толстыми… так же как и рафинированные продукты, обработанный сахар, пшеница (и большинство зерновых) и искусственные подсластители (стр.37, Дикая диета ).

Эти продукты вызывают легкое воспаление в организме, повышенную проницаемость кишечника и циклы тяги, которые приводят к накоплению жира и целому ряду проблем со здоровьем.

Вот список продуктов, от которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть:

  • Расфасованные полуфабрикаты
  • Пшеница / глютен (включая хлеб, макароны, крекеры)
  • Кукуруза в любом виде
  • Картофель белый
  • Сахар белый рафинированный (включая коричневый сахар, сахарный сироп, тростниковый сахар)
  • Белый рис / белая рисовая мука
  • Масла рафинированные (кукурузное, сафлоровое, рапсовое и т. Д.))
  • Искусственные подсластители (синие, желтые и розовые пакеты)
  • Газированные или спортивные напитки любого вида
  • Сироп агавы
  • Фрукты с высоким содержанием сахара, такие как дыня, сливы, бананы, виноград, апельсины (иногда угощение)

Если вы будете держаться за пределами продуктового магазина, избегая средних проходов, за исключением того, чтобы взять немного оливкового масла, ваши походы за здоровыми жиросжигающими продуктами будут несложными!

Шаг 5: Попробуйте кетогенное голодание, чтобы сбросить резистентность к инсулину

Один из самых тщательно охраняемых секретов похудания во время соматопаузы или даже после менопаузы — это кетогенное голодание.

Это не означает «морить себя голодом». Кетогенное голодание — это способ выбора времени приема пищи для оптимизации вашего f. при сжигании гормонов , уменьшают воспаление, и регулируют уровень инсулина и сахара в крови в течение дня.

Ваш режим питания в первый день может выглядеть примерно так:

7:00 AM : Органический кофе с кокосовым маслом, жирными сливками травяного откорма, сливочным маслом, жирным кокосовым молоком или маслом MCT. Или, если вы не пьете кофе, попробуйте добавить немного жира в чай ​​или выпейте чашку костного бульона.Вы даже можете смешать немного масла авокадо в воде с порошком зелени.

11:00 AM : гигантский салат со свежей органической зеленью, ростками, орехами / семенами, помидорами черри, огурцом и сыром фета, сбрызнутым оливковым маслом. Или, если у вас мало времени, приготовьте зеленый смузи, смешанный с органическими овощами, такими как брокколи, сельдерей, шпинат, огурец, свежие листья мяты, оливковое масло, замоченные семена чиа, очищенная вода и немного стевии.

13:00 : Яичница с луком, капустой и острым соусом, или, если вы не очень голодны, перекусите орехами или морковными палочками.

18:00 : Праздник мяса и овощей и дикий десерт. Это может быть большой сочный бургер из травяного откорма на толстом ломтике помидора и зелени, с высокой горкой с жареным луком, плавленым сыром, беконом, горчицей, острым соусом и маринованными огурцами. Или попробуйте целые куриные ножки с жареными овощами, лососем и спаржей или обжаренные креветки с лапшой из кабачков.

Начав свой день с небольшого количества полезных жиров, таких как сливки, сливочное или кокосовое масло, вы дадите своему мозгу и телу немного топлива, не повышая уровень глюкозы.

Во второй день прерывистого голодания попробуйте отложить первую закуску на 30 минут, в данном случае до 11:30. Продолжайте толкать его, пока не закончите период голодания не менее 16 часов.

Без питания 16 часов!?! Все не так плохо, как вы думаете. Вы спите большую часть времени.

Допустим, вы закончите вечернее застолье и десерт к 20:00. Если вы не едите ничего, кроме воды, кофе или чая, или, может быть, жирного кофе (упомянутого выше) до 12:00 следующего дня, вы голодаете 16 часов!

Если вы сделаете эту закуску или еду в 13:00 очень низкоуглеводной, например, зеленый смузи с овощами или салат с оливковым маслом и лимоном, вы можете существенно продлить период голодания до ужина.

Как жиры голодание помогает сжигать жир?

Ваше тело обычно использует глюкозу (сахар) для получения энергии. Но как только вы начнете регулярно голодать, оно переключится на сжигание кетонов, также известных как ваши жировых запасов. Вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир для получения энергии. Пост стимулирует выработку гормона роста человека (HGH), который необходим для того, чтобы вы снова стали выглядеть и чувствовать себя молодыми.

Не заставляйте себя несчастным, переходя к посту.Если вы голодны, возьмите что-нибудь поесть — просто убедитесь, что это овощи с низким содержанием углеводов (например, огурцы, сельдерей или листовая зелень) или полезные жиры (например, авокадо, кокосовое масло, яйца или сырые орехи). Тогда вы можете рассчитывать на сытный ужин вечером.

Если вы практикуете кетогенное голодание всего три раза в неделю , вы должны увидеть заметные изменения в своем теле. Вы наберете мышечную массу и потеряете жир, просто стимулируя выработку гормона роста и переключаясь с сжигания глюкозы на кетоны.Вы даже можете почувствовать более острую память, лучшую ясность ума и больше энергии в течение недели.

Периодическое голодание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем арсенале, но не для всех. Если вы страдаете диабетом, страдали расстройствами пищевого поведения, беременны или кормите грудью, голодание не рекомендуется. Некоторые женщины также испытывают перепады настроения, и нарушение сна при голодании.

Но вот и хорошие новости: даже если голодание не для вас, потеря веса после 40 все еще возможна, просто употребляя жиросжигающие продукты и избегая неправильных продуктов, которые накапливают жир.

Шаг 6. Перезагрузите свой метаболизм с помощью целевых упражнений

Готовы к отличным новостям? Вашему телу не нужны часы на беговой дорожке или изнурительные долгие тренировки любого рода. Лучший способ быстро похудеть и добиться впечатляющих результатов — всего несколько минут в день!

Силовые тренировки для наращивания мышц

Если вы хотите в свои золотые годы крепкие кости, молодой обмен веществ и жизненную силу, силовые тренировки просто необходимы.

Ваше тело нуждается в постоянных испытаниях, чтобы стать сильнее и стройнее. Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы каждый день делаете одну и ту же прогулку или одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере, у вас, скорее всего, будет хорошее кардио, но в какой-то момент вы адаптируетесь — так что вы больше не улучшаете свое тело и не теряете больше веса.

Это может быть так же просто, как делать махи с гирей несколько дней в неделю. Начните с разминки с минуты прыжков или бега трусцой. Затем сделайте минуту отжиманий или приседаний.Перейдите к махам с гирями, приседаниям с отягощением или выпадам с отягощением.

На этом этапе вы могли бы сделать еще один шаг вперед, используя какое-нибудь спортивное оборудование, такое как жим лежа и становая тяга.

Просто убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы начинать с малого, придерживаясь правильной формы — избегание травм и постоянство — ключи к успеху.

The Wild Workout — интервальные тренировки для похудания

Если вы хотите похудеть и находитесь в хорошей форме, интервальные тренировки вам подойдут.Попробуйте тренировку Wild 7.

Вот как можно сделать безумную тренировку: Разминка с легким кардио, мобильностью и динамической растяжкой (не менее 60 секунд). Тренируйтесь и заставьте кровь работать в течение 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. Повторите 10 раз, всего 5 минут.

Вы можете выполнять простые упражнения, такие как прыжки со скакалкой или крутить педали, так же интенсивно, как и на велотренажере. Если вы более спортивный, попробуйте бёрпи или спринт.

Делайте то, что лучше всего подходит для вас, но делайте это как можно усерднее и не забывайте 10-секундные перерывы (подсказка: если вы делаете это правильно, вы точно не забудете отдыхать между подходами. !).

Выполните заминку с 60 секундами легкого кардио, подвижности или динамической растяжки.

Но если это звучит для вас слишком интенсивно, не беспокойтесь об упражнениях, ориентированных на результат. Просто двигайте своим телом каждый день (гуляйте с собакой или бегайте с детьми — что бы вы ни делали), выходите на солнце, делайте ОДНУ силовую тренировку в неделю и ОДНУ интервальную тренировку в неделю и отдыхайте один день в неделю. .

Пошаговые инструкции по The Wild Workout см. В Части III The Wild Diet.

Вы можете прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать в любом возрасте. С некоторыми простыми изменениями в диете и эффективными тренировками вы добьетесь успеха в 30, 40 и 70 лет!

Хотите больше пошаговых стратегий сжигания жира старше 40 лет? Присоединяйтесь к нашему премиальному сообществу онлайн-тренеров The Fat-Burning Tribe. (Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение первой недели в течение ограниченного времени — сладко!)

И если вы хотите оставаться в курсе последних событий и получать подобные сообщения прямо на ваш почтовый ящик, нажмите кнопку ниже и получите бесплатное руководство по быстрому запуску и 7-дневный план питания, которые помогут вам правильно начать работу. далеко.

УЗНАЙТЕ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ

Узнайте, как избавиться от жира с шоколадом, беконом и чизкейком. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимостью 17 долларов)! МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП

Вам больше 40 лет? Что вы делаете, чтобы сжигать жир? Оставьте комментарий ниже!

11 дешевых способов избавиться от жира на животе

Знаете ли вы, что даже у людей с сексуальным, разорванным прессом с шестью кубиками есть жир на животе? У всех есть жир на животе, но его слишком много может негативно сказаться на вашем здоровье.Больше, чем просто удар в живот, пивной живот, любовные ручки или верхушка для кексов, вы не захотите иметь слишком много жира в животе, потому что это может впоследствии привести к серьезным проблемам со здоровьем.

К счастью, есть простые способы избавиться от жира на животе, которые вы можете запомнить и следовать им.

Как узнать, слишком ли у меня жир на животе?

Во-первых, как узнать, слишком ли у вас жир на животе? Возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг талии точно на уровне пупка.Рулетка должна быть ровной, и вы должны делать это стоя. Обратите внимание на результаты.

Для мужчин размер 40 дюймов и ниже означает, что у вас не слишком много жира на животе. Для женщин он должен быть меньше 35 дюймов. Все, что превышает эти два показателя для обоих полов, подвергает вас риску определенных проблем со здоровьем. Но учтите, что даже у худых людей может быть слишком много жира на животе, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ключ к тому, чтобы избежать скрытых опасностей, связанных с избытком жира на животе, — это всегда следить за тем, что вы едите, и всегда оставаться активным.

Скрытые опасности слишком большого количества жира на животе

Также известный как висцеральный жир, слишком много жира на животе создает скрытую опасность для здоровья. Например, если вы среднего роста и набрали слишком много веса за последний год, ваше тело будет откладывать жир в необычных местах. У более стройных людей жир откладывается прямо под кожей, а другой жир — вокруг сердца, легких и других органов. Если жира слишком много, он будет накапливаться вокруг других внутренних органов, включая сердце, что подвергнет вас риску следующих заболеваний:

  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Деменция
  • Некоторые виды рака

Далее, каковы виновники избыточного жира на животе? Взгляните:

  • С возрастом ваш метаболизм естественным образом замедляется.Если вы не прилагаете сознательных усилий, чтобы оставаться активным, это может привести к накоплению лишнего жира в вашем животе.
  • Генетика также играет большую роль в склонности людей к избытку жира на животе. Например, те, чьи семьи от природы имеют грушевидное тело, склонны откладывать лишний жир в ягодицах или бедрах. Те, чьи мамы от природы имеют форму яблока, могли унаследовать склонность к накоплению лишнего жира в области живота.
  • Сидячий образ жизни, при котором вы едите, но редко занимаетесь спортом, может привести к появлению излишка жира на животе.Переедание, плохая осанка, стресс, дряблость мышц и гормональные изменения — другие факторы, которые могут привести к появлению лишнего жира на животе.

11 простых способов избавиться от жира на животе

Итак, каковы самые простые способы избавиться от жира на животе? Вот одиннадцать предложений:

1. Ешьте свой путь к животу триммера.

Да, есть продукты, которые вы можете без чувства вины добавить в свой список покупок, потому что они действительно могут помочь уменьшить вашу талию.Например, яблоки хороши для перекуса, потому что они богаты клетчаткой. Миндаль богат витамином Е и клетчаткой, в то время как зеленые листовые овощи очень низкокалорийны, но в то же время богаты клетчаткой.

Авокадо можно использовать в салатах или соусах, они также богаты клетчаткой и имеют высокий уровень мононенасыщенных жирных кислот. Это хороший вид жира, который поможет подрезать живот. В огурцах и арбузах очень много воды и очень мало калорий, что делает их идеальными продуктами для разрушения живота.Наконец, не забудьте заполнить тележку с продуктами фасолью, которая помогает тонизировать мышцы, улучшает пищеварение и укрепляет тело.

2. Выбирайте продукты, от которых вы быстрее и быстрее будете чувствовать себя сытым.

Помимо богатых клетчаткой фруктов, овощей и злаков, есть еще несколько продуктов, которые вы можете добавить в свой список, если хотите съесть свой путь к животу триммера. Это продукты, которые заставляют вас чувствовать себя сытым быстрее. Когда вы едите, диетологи рекомендуют прекратить это, когда вы чувствуете себя почти сытым.Это связано с тем, что желудку требуется несколько минут, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что он уже заполнен. К тому времени, когда ваш мозг скажет вам, что вы не можете съесть больше ни кусочка, вы уже были бы набиты едой.

Вот некоторые из продуктов, которые помогут вам быстрее насытиться: бобы, суп, темный шоколад, овощное пюре, орехи, яблоки, йогурт, грейпфрут, авокадо, соленые огурцы, нут, чечевица, порошок чили, яйца, овсянка и сывороточный протеин.

3.Съедайте хороший жир.

Трансжиры — это то, чего следует избегать, потому что они забивают ваши артерии. С другой стороны, хороший жир поступает из определенных источников пищи, и они делают ваше тело более чувствительным к инсулину, что приводит к более быстрому метаболизму и выработке энергии. Некоторые из полезных жиров, которые вам следует искать из пищевых источников, — это здоровый баланс жирных кислот Омега 3 и Омега 6. Рыбий жир является отличным источником Омега-3, в то время как Омега-6 можно найти, предпочтительно, в говядине и другом мясе травяного откорма.

4. Пейте много зеленого чая.

Четыре чашки зеленого чая в день помогут сбросить лишние килограммы. В зеленом чае есть соединения, которые помогают ускорить обмен веществ, а также множество других преимуществ для здоровья.

5. Увеличьте потребление витамина С.

Если вам не нравится есть цитрусовые, вам, возможно, придется принять добавку, чтобы получить рекомендуемую дозу витамина С. Но вам определенно следует увеличить потребление витамина С, предпочтительно из натуральных источников пищи, потому что это помогает увеличить иммунная система.Витамин С также помогает вырабатывать карнитин — соединение, которое помогает организму превращать жир в топливо. Помимо цитрусовых, прекрасными источниками витамина С являются болгарский перец, помидоры, капуста, киви и перец чили.

6. Живите без стресса.

Почти всем работающим взрослым приходится регулярно сталкиваться с определенным уровнем стресса. Высокий уровень стресса приводит к чрезмерной выработке кортизола, что приводит к избытку жира в организме. У вас есть множество способов справиться со стрессом, в том числе уделить себе немного времени с помощью массажа, гулять с друзьями, заниматься расслабляющими упражнениями, такими как йога, или даже просто бегать под музыку в наушниках.

7. В первую очередь постарайтесь избавиться от лишнего жира в остальной части тела.

Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь сексуальный, разорванный пресс, вы не можете выполнять целенаправленные упражнения для живота, не потеряв вначале общий жир тела. Вы можете сбросить лишний вес с помощью диеты и физических упражнений. После того, как вам удастся достичь своей цели по снижению веса, вы можете начать с целевых упражнений, которые работают над подрезкой и скульптурой живота.

8.Используйте все преимущества активного отдыха на свежем воздухе, чтобы избавиться от жира на животе.

Если вы ненавидите ходить в спортзал, почему бы не воспользоваться в полной мере свежим воздухом, чтобы избавиться от жира на животе? Вы можете плавать, гулять, бегать трусцой, бегать, ходить в походы, кататься на велосипеде — все это базовые упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогут вам достичь идеальной массы тела. Опять же, только после того, как вам удастся избавиться от лишнего веса, вы сможете получить скульптурный пресс.

9. Начните силовую тренировку.

Силовые тренировки — это упражнения, которые помогают развить силу основных мышц. Для достижения наилучших результатов меняйте упражнения на силовые тренировки. Возможно, вы сначала сделаете несколько упражнений для сердечно-сосудистой системы. Затем после некоторой разминки переходите к силовым тренировкам. Оттуда вы можете варьировать режим тренировок с помощью целевых силовых упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

10. Выполняйте упражнения короткими сериями.

Невозможно переоценить тот факт, что вы не сможете развить этот скульптурный пресс, не работая в первую очередь над избавлением своего тела от лишнего жира.Даже если вы можете выполнять десятки скручиваний, это не сработает для вашего пресса, если сверху будет полный слой жира. Выполняйте короткие серии упражнений, которые задействуют несколько групп мышц, а затем переходите к последнему шагу.

11. Одно слово: хрустит!

Конечно, это упражнение не обязательно будет легким, но скручивания необходимы, если вы действительно хотите получить скульптурный пресс. После того, как вы выполнили достаточное количество упражнений для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, вы можете приступить к выполнению основных кранчей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *