Как избавиться от пивного живота в домашних условиях женщине: упражнения с видео и диеты

Содержание

Как быстро убрать пивной живот женщине

Как быстро убрать пивной живот женщине

Ключевые слова: Зарядка чтоб убрать живот, заказать Как быстро убрать пивной живот женщине, Похудеть силой мысли быстро.

Как можно быстро похудеть без спорта, Убрать жир со спины под бюстиком, Физические упражнения чтобы убрать живот, Как можно убрать живот упражнения, Как убрать метеоризм и вздутие живота

Как можно убрать живот упражнения Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение планка. Как убрать пивной живот женщине. Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь. Как быстро убрать пивной живот. Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому. Как мужчине или женщине убрать пивной живот.

Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира. Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за. Большой пивной живот всегда доставляет дискомфорт, неудобств мужчине и женщине, так как серьезно портит внешний облик, создает проблемы со. Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, как убрать живот мужикам, но. Причины появления пивного живота у женщин. Правильное питание, необходимые упражнения и советы специалистов. Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется изза любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь. Как убрать пивной живот женщине. Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем.
Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных. Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков. А как убрать пивной живот женщине в домашних условиях, и каковы настоящие причины этого? Давайте, разбираться. Увидев, как выглядит пивной живот у женщин, каждая представительница слабого пола задумается над собственным отношением к жизни. Вряд ли захочется превращаться. Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Как убрать метеоризм и вздутие живота Где в Омске купить АСЖ 42 Хочется быстро похудеть

Убрать живот мужчине упражнения видео

Лайфхаки как быстро похудеть для ленивых Быстро похудеть диета жесткая Зарядка чтоб убрать живот Похудеть силой мысли быстро Как можно быстро похудеть без спорта Убрать жир со спины под бюстиком Физические упражнения чтобы убрать живот

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи. АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества.

Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Вопрос Как похудеть после родов? заботит многих женщин. Лучший вариант сочетание физических нагрузок и здорового питания. Важно помнить о том, что экстремальные диеты и голодание после родов категорически запрещены. За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать. После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после.
Главная обязанность каждой женщины заключается в том, чтобы она родила ребенка. И каждая желает это сделать. Но, к сожалению, такое прекрасное событие связано с появлением лишнего веса, от которого непременно хочется избавиться. Но мы знаем, как быст. Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2. Как быстро похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих молодых мам. Нужно помнить, что строгие диеты и голодание при грудном вскармливании запрещены. Как быстро похудеть после родов в домашних условиях? Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке. Правила похудения после недавних родов: психологический аспект, физиологические особенности, мотивация. 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку. Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка.
И заботы. Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он. Решая, как похудеть быстро после родов, не забывайте, что вы, недавно родив, завершили очень сложный период. Даже если до того вы проводили по три часа в зале, остыньте и стартуйте с легких тренировок. Настоящей находкой станут: ходьба; легкий бег трусцой (позволяет похудеть после родов и не. В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов. Уверяю, цель абсолютно реальна и достижима. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. Это не является действительностью

Как быстро убрать пивной живот женщине

Для решения проблемы лишнего веса сегодня используют: Диеты – подходят не всем, имеют противопоказания, чреваты последствиями для ЖКТ и здоровья в целом.

Спорт – несмотря на разнообразие видов физической нагрузки, она может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Пищевые добавки – специальные монокомпонентные или состоящие из нескольких активных веществ смеси (коктейли, таблетки, жвачки), которые используются для пассивного похудения без диеты и спорта. Помогает ли пищевая пленка убрать живот. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Как убрать живот с помощью пищевой пленки? Легко! Обычная кухонная утварь способна подарить женщине радость и вернуть былую красоту. Благодаря полиэтилену можно быстро похудеть, избавиться от дряблости и растяжек. Особенности и этапы процедуры. Польз. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Только не за счет потери жира, а за счет потери влаги из организма. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот? Да, если для достижения положительных результатов применять.
Как убрать живот с помощью пищевой пленки. Живот – одно из тех мест, где лишние жировые отложения заметны лучше всего. Особенно это касается женщин, у которых есть природная предрасположенность к наличию на животе небольшой жировой прослойки. Теряет форму эта часть тела после. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Рассмотрим, вопрос как быстро убрать живот с помощью пищевой пленки, перца и корицы. Перцовое обматывание помогает в сжатые сроки разрушаться клеткам подкожного жира, стимулирует обмен веществ и обладает ярко выраженным антицеллюлитным эффектом. У корицы похожий арсенал, но к тому. Поможет ли убрать живот подобная методика? Да, но потеря лишнего веса достигается не сжиганием жировых масс,. Избавиться от жира при помощи пищевой пленки возможно лишь в совокупности с физическими нагрузками. Содержание. Что такое пищевая пленка.
Разновидности смесей для обертывания пищевой пленкой. Как избавиться от живота, боков. Правила проведения процедуры. Лучшие рецепты для обертываний. Противопоказания. Отзывы. Что такое пищевая пленка. Этой космет. Как быстро убрать пивной живот женщине. Где в Омске купить АСЖ 42. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как же быстро убрать живот и бока за короткие сроки в домашних условиях? Фото и видео упражнений для похудения живота. Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот. трансжиры — на этикетке продуктов не должно быть таких ингредиентов, как. Одна из самых основных женских проблем – выпирающий живот. Наступает весна, и так хочется выглядеть стройной и подтянутой, к тому же, скоро лето, и пора раздеваться. Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества?. В то время как хулахуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 1015 минут, которые. Следующая статья: Сбрасываем лишний вес, сжигая запасы жира диетой. Читайте, как за короткий срок можно убрать живот и бока в домашних условиях. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения. Чтото пошло не так и Ваш голос не был. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт. Почему живот увеличивается. Наиболее распространенная причина – частое переедание. В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. 11 Самые эффективные упражнения для живота. 12 Как убрать низ живота за короткие сроки. Или во время просмотра фильма грызем семечки. Запомните, еда — это калории. Перекус дает нам калории, которые между приемами пищи нам. Зачастую упражнения на пресс не приносят желаемых результатов, потому что. Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях?. Чтобы очистить организм и сократить объем желудка, первые 3 дня придерживаются овощной диеты. За это время из тканей уйдет лишняя вода, сократятся объемы. Легкий пластиковый, алюминиевый или массажный снаряд с шипами вернут фигуре. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6. За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения обруч можно. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для. Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно,. Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок?. Результат тренировок, судя по отзывам, заметен уже через 10 дней.

Как убрать вес с живота

Как убрать вес с живота

Поисковые запросы: Биолазер цена липосакция бедер и живота, купить Как убрать вес с живота, Как убрать живот и ноги.

Пресс помогает убрать живот, Как похудеть в домашних условиях на 15, Как убрать живот с помощью пищевой пленки, Хочу похудеть что делать в домашних условиях, Убрать живот в 55

Хочу похудеть что делать в домашних условиях Я гарантирую вам, что все эти способы быстро убрать жир с живота работают! Вы будете удивлены, насколько это легко на самом деле. И всего за пару дней вы заметите, как начнете терять лишний вес. Видео: как убрать лишний вес с живота. Как сбросить лишний вес на животе? Привести в порядок можно любую часть тела. Не устоит и живот, стоит только приложить направленные усилия. Как убрать жир на животе в домашних условиях. Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там. Наш организм так устроен. Он худеет весь равномерно, распределяя уход веса в каждой части тела, согласно вашей расположенности. Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин. Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы. Чтобы добиться идеального плоского животика, придется потрудиться. Сушка тела поможет не только сбросить вес в области живота, но и убрать жировую прокладку во всем организме. Как убрать жир с живота. Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное Мне 14 лет , у меня была операцыя , и после операции я начала сильно набирать вес , перед операцыей я весила 37кг. Каковы общие причины набора лишнего веса у человека. Мало знать причины! Если мы ничего не будем делать для победы над 14 способов борьбы с жиром в области талии и живота. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Автор: Катрин 25 мая, 2018. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части. Наверное почти каждый человек сталкивается с проблемой лишнего веса или небольшого животика. Профессиональные тренеры покажут Вам, как убрать жир с живота, как подтянуть руки, попу, ноги. Инновационное решение проблемы лишнего веса. Похудейте без вреда здоровью. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса!18+. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5! Убрать живот в 55 Жир на животе у кота Как похудеть в плечах в домашних условиях

Липосакция живота в воронеже Как убрать жир не теряя мышечной массы Как быстро похудеть девушке в домашних условиях Биолазер цена липосакция бедер и живота Как убрать живот и ноги Пресс помогает убрать живот Как похудеть в домашних условиях на 15 Как убрать живот с помощью пищевой пленки

Грейпфрут является наиболее известным продуктом для сжигания жира благодаря обладанию отрицательной калорийностью. В состав биолипосактора включено эфирное масло, изготовленное на его основе, позволяющее снизить всасывание жира. В последнее время увеличилась частота продажи поддельных средств в интернете, поэтому будьте бдительны. Производитель предупреждает, что Биолипосактор выпускается только в виде капель. Остальные формы (таблетки, капсулы, порошки) не покупайте — это поддельные препараты. Очень сомневалась в эффективности и безопасности приема препарата Биолипосактор живота, так как помимо лишнего веса имею проблемы с сердцем. Но с исчезновение лишних 5 килограммов ушли боли в области сердца, и одышка. Продолжаю прием капельБиолипосактор живота, совмещая с занятиями в спортзале. Мышцы подтянулись и укрепились. Как убрать живот с помощью упражнений. Три самых простых упражнения, чтобы убрать живот. Правила плоского животика или как убрать живот. Можно ли убрать живот, качая пресс? Однозначно – нет. Затем выберите программу упражнений для занятий, которая поможет уменьшить живот и убрать бока, и уже за месяц увидите реальные результаты. 7 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета. 8 Можно ли похудеть и убрать живот без диеты. Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений. Сильно похудеть за такой короткий срок получится вряд ли. Ведь всякое похудение должно быть безопасным. Помимо упражнений в решении вопроса о том, как убрать висячий живот, поможет нормализация режима питания. Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение. Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым. Можно ли убрать за короткий срок. Упражнения, чтобы убрать бока и живот женщине. Упражнения в тренажерном зале. Какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Хулахуп. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают справиться с проблемой эффективнее всего. Убирает ли пресс живот? Расход жиров в организме происходит не только в прорабатываемом упражнением месте. Отсюда возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс в домашних условиях? Любые упражнения помогут подтянуть живот (брюшные и косые мышцы), и предать ему красивую форму. Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления! Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как При желании можно по Интернету найти комплексы упражнении, помогающие убрать живот и бока дома. Поможет ли хулахуп? Получится ли убрать живот за неделю? Отзывы. Приседания. Эти упражнения не только укрепляют бедра и ноги, но и помогают избавиться от жира на животе. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Помогает устранить боли, спазмы и вздутие живота. Нормализуем моторику кишечникаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Упражнения для тонкой талии от Галины Гроссманн! Бесплатное предложение!

Как убрать вес с живота

Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях? Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок. Почему я взяла такую тему?. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Борьба с жиром в проблемных зонах: как после 40 убрать жир на животе, коленях и боках. Дата: 02.04.2018. Одно из самых неприятных возрастных изменений, с которыми сталкиваются все женщины (да и мужчины тоже). Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых признаков среднего возраста. Читайте: Простейшие продукты, но результат — объедение. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на 1,52 литра, а не 40 литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты — они только микрофлору вымывают. Несмотря на то, что диеты и фитнесспрограммы по традиции считаются женской тематикой, мужчин собственная внешность волнует ничуть не меньше. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет. Как убрать подкожный жир. Правильное питание. Видео. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Физические упражнения. Если вы начинаете замечать любые изменения своего тела и задаетесь вопросом, что делать — занимайтесь спортом, так вы сможете быстро убрать живот после 40 лет. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др! Как убрать вес с живота. Жир на животе у кота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Как убрать пивной живот женщинам и мужчинам. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Причины пивного живота. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Видео: Как убрать живот в домашних условиях. Как избавится от пивного живота мужчине? После 35 лет большое количество жира на мужском животе приводит к. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. Как сбросить все лишнее в домашних условиях? Должно навсегда покинуть рацион все мучное. Убираем живот в домашних условиях. Как убрать пивной живот в спортзале и дома? Для начала следует проконсультироваться с доктором и получить разрешение на посещение спортивного зала. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Натуральный продукт. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Минипивоварни для дома. От ведущих производителей.

Врач объяснила вред самого опасного для мужчин алкоголя: Общество: Россия: Lenta.ru

Употребление самого опасного для мужчин алкоголя — пива — может привести к образованию так называемого «пивного» живота, провоцирующего другие проблемы с организмом. Вред этого напитка объяснила врач медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Суна Исакова в разговоре с «Лентой.ру».

Ранее главный нарколог департамента здравоохранения Москвы Евгений Брюн заявил, что пиво — это наиболее опасный вид алкоголя для мужчин, поскольку в нем содержится фермент, схожий с женскими гормонами.

Исакова, в свою очередь, назвала мифом тот факт, что в пиве содержатся фитоэстрогены. Она отметила, что этот напиток в равной степени вреден как для мужчин, так и для женщин, однако у первых выше риск образования «пивного» живота.

Пивной живот может быть связан с большим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа и кратковременной остановки дыхания во сне.

Суна Исакова

врач медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье»

По словам врача, пиво, будучи калорийным само по себе, обычно употребляется с закусками. Это тоже приводит к генетически обусловленному отложению жира в области живота, а также к увеличению веса за счет избытка калорий.

«Дело в том, что мужчины генетически предрасположены к отложению жира в этой области. Помимо подкожного жира, они так же больше склонны к образованию висцерального жира, который покрывает внутренние органы организма», — объяснила медик.

Исакова добавила, что особых различий между алкогольными напитками нет, однако в зависимости от их крепости отличается выраженность побочных эффектов — чем крепче напиток, тем меньшие его дозы негативно влияют на организм. И чем выше доза потребляемого алкоголя, тем, соответственно, сильнее его влияние.

Ранее главный нарколог депздрава Москвы Евгений Брюн заявил, что пиво наиболее опасно для мужчин, потому что содержит фермент, схожий с женским гормоном эстрогеном. По его словам, этот напиток гендерно опасен. Медик добавил, что для женщин опасны любые спиртные напитки, потому что у них небольшое количество ферментов, которые могут их переработать, и злоупотребление ведет к глубинным дефектам личности и быстрому развитию заболеваний.

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

Избыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность.

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Фитнес для похудения! Минус 10 кг за неделю. Как убрать живот и бока? Подборка видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих. Need to report the video? Sign in to report inappropriate content. Сегодня решил открыть Вам правду о том, какие упражнения помогают реально убрать живот. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока: Базовый подъем. Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.  Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка : Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 107 14.02.2013. 5 комментариев. Myaltynaj.ru Упражнения Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Этот 5минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. domafitnes.ru Фитнесвидео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Секреты успешного тренинга. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Как за неделю убрать живот и бока. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота. Йога (статья о йоге для начинающих) поможет приобрести здоровье, эластичность мышц, гибкость суставов. Вот несколько тренировок для дома, работая по которым можно убрать бока и живот Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Как убрать живот и бока. Видео: 720528, 1186 Kb/sec, 25 Frms/sec. Смотрите обучающие видео уроки по спорту – Убрать живот в домашних условиях, бесплатно и без регистрации на urokionline.com. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!.Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы.

Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.

Поделюсь своим реальным отзывом об Как согнать жир с живота мужчине. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают. Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.

Узнать подробнее о Как согнать жир с живота мужчине

Ещё ссылки где можно узнать о Как согнать жир с живота мужчине:Убрать жир возлеКак согнать жир с живота мужчине
Что надо делать чтобы убрать живот, Что надо делать чтобы убрать живот
Как согнать жир с живота мужчине,Вещества снижающие аппетит, Как холодом убрать жир с живота
Убрать живот упражнения для женщинКапсулы для коррекции фигуры.

Купить-Как согнать жир с живота мужчине

Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе.
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто..После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см.

Лучшие упражнения, чтобы избавиться от пивного живота – Medaboutme.ru

Упражнения, которые надо освоить

Повышение уровня физической нагрузки — важный фактор, дополняющий абсолютно все диетические рекомендации для похудения. Какие упражнения могут помочь избавиться от пивного живота?

1. Упражнение «Берпи»


Исследование специалистов из American College of Sports Medicine показало, что 10 повторений «Берпи» так же эффективны для ускорения метаболизма, как и 30-секундный спринт.

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте присед, положив руки на пол, расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. Резким прыжком отведите ноги назад, после чего сделайте 1 отжимание. Верните ноги в предыдущее положение и выпрыгните вверх. Повторите 10 раз.

2. Скручивания тела

Из положения лежа на полу поднимите одновременно туловище и ноги навстречу друг другу, чтобы тело образовывало букву V. Руками обхватите колени и задержитесь в этой позиции на максимально возможное время. Сделайте упражнение 5-7 раз.

3. Упражнение «Альпинист»

Во время этого упражнения должны быть активно задействованы мышцы пресса, чтобы удерживать баланс тела и показывать хорошую динамику.

Примите упор лежа. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Оторвав правую ногу от пола, прижмите колено к груди, после чего коснитесь носком пола и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. А теперь поочередно меняйте ноги в хорошем темпе. Выкладывайтесь максимально в течение 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхайте и снова работайте. Повторите 5 раз.

4. Упражнение «Планка»


Это простое, но эффективное упражнение. Помимо эффекта «жиросжигания» оно способствует улучшению осанки, укреплению мышц пресса и избавляет от боли в спине.

Примите упор лежа, руки на ширине плеч. Проследите, чтобы тело образовывало одну прямую линию. Задержитесь в этом положении на максимально возможное для вас время.

5. «Качели» с гирей

В этом упражнении задействованы все основные группы мышц, «сжигающие» жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах, активно прорабатываются мышцы пресса.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. В руки возьмите гирю. Сделав полуприсед, отведите гирю назад за бедра, после чего вытолкните ее наружу, поднимая руки до уровня глаз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-7 «раскачиваний».

6. Приседания

Чтобы сделать это упражнение, придется хорошо потрудиться.

Сядьте прямо, ноги согните в коленях, ступни расположите на полу. Убедитесь, что спина ровная. Теперь используя силу мышц, сделайте присед (на первых порах можно помогать себе руками). Вернитесь в исходное положение и повторите все сначала 5-7 раз.

7. Упражнение «Вакуум»

Это упражнение выполняется строго натощак — утром после пробуждения или через 3-3,5 часа после еды. Оно прорабатывает мышцы живота, избавляет от всего лишнего и при регулярном выполнении способствует похудению.

Примите положение лежа. Сделайте вдох. Теперь выпустите воздух из легких, при этом максимально втягивая живот и напрягая мышцы пресса. Зафиксируйтесь на 10-20 секунд, после чего повторите все сначала. Сделайте упражнение 5-7 раз.

8. Выпады с гантелями


Помимо мышц пресса это упражнение вовлекает в работу мышцы спины и ягодиц, что очень полезно. Ведь не секрет, что плохая осанка и сгорбленные плечи способствуют выпячиванию живота.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Гантели держите на уровне плеч в согнутых в локте руках. Сделайте выпад правой ногой вперед, одновременно выпрямляя руки с гантелями вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

9. Подъемы ног

Цель упражнения — накачать «стальной» пресс и дать хорошую нагрузку мышцам ног и ягодиц.

Примите положение лежа, напрягите мышцы пресса. На выдохе оторвите ноги от пола и поднимите их так, чтобы они образовывали угол 90 градусов по отношению к корпусу. Теперь медленно опускайте ноги вниз. В тот момент, когда они практически коснутся пола, начинайте поднимать их вверх. Сделайте 3 подхода. И повторите весь сет сначала 5 раз.

10. Упражнение на турнике

Одно из самых эффективных упражнений для избавления от пивного живота выполняется на турнике и требует от человека силы и выносливости.

Сделайте вис на турнике. Ноги держите вместе. Теперь поднимайте их до тех пор, пока они не образуют с корпусом угол в 90 градусов. Опустите ноги в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Комментарий эксперта

Ольга Новикова, фитнес-тренер

Есть уникальное упражнение, которое поможет сделать живот плоским. А выполнять его можно в любое время и в любом месте. Это — «укол животом».

На вдохе надо, как можно сильнее втянуть живот и удерживать его втянутым 3-5 сек, на выдохе — расслабить. Сделайте так 10 раз, а затем поменяйте направление: втяните на выдохе, задержите на 3-5 секунд и расслабьте на вдохе. Повторите 10 раз.

Это упражнение укрепляет поперечные мышцы пресса (глубокие мышцы), которые отвечают за то, чтобы живот оставался плоским и не выпячивался вперед.

Но не забывайте, что всегда наилучший результат приносит комплекс мер. Поэтому прорабатывайте и прямую, и косые мышцы живота 2-3 раза в неделю. А также не пренебрегайте кардио-нагрузкой (бег, ходьба, велосипед, плавание, танцы), которая поможет избавиться от жирового компонента.

Комментарий эксперта

Александр Филимонов, нутрициолог, реабилитолог, специалист по спортивной медицине

Для начала давайте разберемся, что означает понятие «пивной живот». Наивно предполагать, что это словосочетание связано исключительно с употреблением пива. Безусловно, неконтролируемое потребление алкоголя с соответствующим нарушением пищевого поведения в виде закусок, сказывается на синдроме «пивного живота», тем более что калорийность пива достаточно высокая.

Долгое время бытовало мнение, что излишки жировых отложений на талии мужчин спровоцированы фитоэстрогенами, содержащимися в пиве. Соответственно, при чрезмерном употреблении напитка, возникает ожирение по женскому типу — на талии и груди. Тем не менее, согласно научным исследованиям, растительные эстрогены (а их в пиве около 36мг/л), не способны вызвать гормональные изменения в организме мужчины, а это означает, что рост жировой массы объясняется все той же высокой калорийностью пенного (43-45 ккал на 100 г), и его чрезмерным употреблением.

Наличие большого живота — это признак не только жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке, но и большое его скопление в абдоминальной области. Таким образом, понятие «пивной живот», попадает под определение висцерального ожирения — наличие большого количества жира между органами и над их поверхностью. Данный тип ожирения возникает не только у лиц, злоупотребляющих калорийным напитком, но и у лиц, не соблюдающих диетические мероприятия.

Логично предположить, что избавление от «пивного живота», носит комплексный подход: от диеты до физических нагрузок. И во втором случае следует быть аккуратным, поскольку физическая активность и целевые тренировки мышц пресса (а именно они расположены под слоями жира) без соблюдения диеты могут привести к обратному эффекту. При профиците калорий и тренировочном воздействии на мышцы, произойдет их гипертрофия (рост), и соответственно увеличение объема. Поэтому правильное питание, в данном случае, приоритетный способ избавления от пивного живота.

Чрезмерная жировая масса тела у мужчин напрямую влияет на снижение самого главного мужского гормона — тестостерона. При том, что одновременно с этим, повышается женский гормон эстрадиол. Именно поэтому, необходимо контролировать качество и количество потребляемой пищи, снижать жировую массу, тем самым нормализовать гормональный фон. Чем выше тестостерон, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

Не существует понятия локального жиросжигания. Если человек придерживается диеты, то жировая масса снижается равномерно, но пропорционально объему в каждых сегментах тела. Но все-таки, жировое депо локализовано преимущественно там, где слабые (атоничные) мышцы, следовательно, пренебрегать укреплением мышц не следует.

Ну и в заключении, рекомендуется выполнять два основных упражнения, способных укрепить мышцы талии: прямую и поперечную мышцы живота.

Сгибание туловища лежа на спине, с согнутыми в коленном суставе ногами и одновременной опорой на стопы (скручивания лежа).

3-4 подхода по 20-30 повторений приведут в тонус так называемый «пресс», и при дальнейшем похудении заветные кубики обязательно проявятся на стройном теле;

Наклоны стоя влево и вправо, с вытянутыми руками над головой (лодочка). 3-4 подхода по 15-20 повторений в каждую сторону. Поперечная мышца живота не только контролирует внутрибрюшное давление, но и влияет на уменьшение объема талии при ее тренировке. Поэтому лучший способ избавиться от надоедливых «боков», это вышеуказанное упражнение с соблюдением сбалансированного питания.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Как убрать живот мужчине после 30 в домашних условиях отзывы

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина? В этой статье редакция УзнайВсе. Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины 7 простых советов для красивой талии Избегайте стресса В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола — гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе.

Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж. Позитивные эмоции помогут при коррекции фигуры Ограничьте употребление спиртных напитков Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться.

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус. Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Для похудения налегайте на овощи Составьте список стоп-продуктов Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне — готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое — вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды. Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около ккал, лимонад такого же объема содержит более ккал.

Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться. Пейте много воды В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система — принимайте мочегонные сборы.

Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Звезды, которые запустили свою фигуру Упражнения с обручем Начните занятия с обруча — так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом. За 10 минут кручения обруча сжигается около калорий. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками.

Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг. Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Упражнения на пресс. Основное Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот.

Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными. При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса. Техника выполнения упражнений на пресс.

Каждый такой подход — на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных: 8-минутный комплекс для пресса Просто повторяйте все действия за манекеном.

В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день. Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1 Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам.

Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу она остается на весу , а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте Упражнение 2 Исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки.

Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов. Упражнение 3 Исходное положение — на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз. Упражнение 4 Исходное положение — на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу.

Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Упражнение 5 Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях.

Перебросьте колени в одну сторону, а руки — в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки — в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота? Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола. Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, то есть большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота — это и есть результат мышечной работы. Упражнения для мышц живота При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию — за нее отвечают те же группы мышц. Упражнение на нижний пресс — ножницы Эспандер для пресса Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки.

Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте сантиметров до пол.

Упражнение хорошо для верхнего пресса. Упражнение 2 Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс. Упражнение 3 На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера.

Все упражнения повторяются по раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок — через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде.

Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится — придется изменить рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов. После 30 Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням: тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений; кардиотренировки раз в неделю — высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира; диета — снижение ежедневного количества калорий; больше есть белка — 2 г белка для килограмма веса; заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам; включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые; устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

После 40 С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций.

Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма. После 50 Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности.

Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус. Упражнения для похудения живота для мужчин Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры: программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза; регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку; соблюдайте режим — за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте; заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера; упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения «горения» пресса.

Для нижнего пресса Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений: Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить. Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам.

Оторвать таз от пола. Вернуться в исходное положение. Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги. Для верхнего пресса Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем: Скручивания с поворотами — лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью.

Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.

Подъем бедер — лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности. Перочинный нож — лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.

Повороты ног — поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам. Скручивания на блоке — встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус. Подъемы корпуса на наклонной скамье — сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад.

Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Поднимите корпус, держа руки в замке за головой. Скручивания на тренажере — сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус. Видео: техника выполнения скручивания с поворотами Для косых мышц живота Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот.

Основные примеры занятий: Боковые скручивания — лежа на боку, согните локоть и поддерживайте голову. Потянитесь локтем к ногам. Это упражнение прорабатывает косые абдоминальные мышцы пресса. Боковые скручивания на спине — лежа на спине, тянитесь локтем к противоположному колену до ощущения жжения в прессе. На фитболе — лягте на мяч, руки держите за головой.

Тянитесь локтем к коленям. Дровосек — возьмите рукоятку блока, имитируйте рубящие движение сверху вниз, поворачивая тело. Подъемы ног в висе — удерживаясь руками за перекладину, поднимайте колени и корпус вверх, не раскачиваясь. Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях Существует ли диета для мужчины, которая убирает живот и бока в домашних условиях?

Ничто так не портит мужскую фигуру, как отвислый живот и жировые отложения на боках в форме валиков. Причем они бывают у совсем молодых мужчин, которым приходится мало двигаться и много сидеть во время рабочего дня. Поэтому многие мужчины спешат после работы в тренажерные залы и на стадионы, чтобы заняться своей фигурой.

Ну а что делать тем, которые по каким-то причинам не могут посещать стадион, как убрать живот и бока мужчине в таком случае? Для них есть многочисленные программы тренировок, с помощью которых можно вполне успешно тренироваться в домашних условиях и конечно диета. Диета, которая поможет избавиться от живота и боков — примерное меню Питаться нужно трижды в день.

Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу. Понедельник Завтрак — два варёных яйца, помидоры, стакан натурального йогурта и кофе без сахара. Обед — фруктовый салат, варёная говядина с грибами. Ужин — гороховый суп, варёный картофель, чай. Вторник На завтрак — салат из овощей, две сваренные сосиски, кофе. На обед — курица, тушеные баклажаны, йогурт и чай.

На ужин — говяжья печень с овощным салатом и кусок вареной рыбы. Среда Завтракаем гречкой и икрой из баклажанов, выпиваем стакан сока. На обед — суп из фасоли, салат из лосося, грейпфрут. Ужин — варёные яйца, салат из свеклы и сок. Четверг Утром едим овсяную кашу, крабовый салат и чай. Обедаем курицей и тушеными грибами. Ужинаем фруктовым салатом и куском сыра. Пятница Завтрак — варёные яйца, курица, овощи, чай.

Обед — говядина с овощами. Ужин — куриные крылышки, сыр, стакан кефира.

Суббота На завтрак — варёная рыба, рисовая каша, чашка кофе. Днём — варёная картошка с фасолью и чаем. Вечером побалуйте себя овощным салатом и ризотто.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Воскресенье Утром едим салат из кукурузы и курицу. Обедаем спагетти, варёной рыбой, салатом из овощей, пьём сок. Ужинаем рыбным салатам и фруктами. Живот и бока — самые проблемные зоны мужского тела Как правило, толстеть сильная половина человечества начинает с живота и боков, поэтому диета в первую очередь должна быть направлена на их ликвидацию. В первую очередь отказываемся от самых верных вредителей мужского пресса: пива и закусок к нему сухари, орешки, чипсы, копчености , жаренного мяса, белого хлеба, чрезмерного количества соли.

Конечно, заставить мужа есть одни овощи практически невозможно, поэтому придется баловать его интересными рецептами. К примеру оладьи из кабачков — не пресный завтрак и вполне диетический. Так же полезно заучить назубок все принципы правильного питания. Кстати, о последнем: представителям сильного пола крайне не рекомендуется голодать. Это приведет к потере мышечной массы, а не жира. Поэтому возвращаемся рекомендованным продуктам питания: медленные углеводы; овощи и фрукты кроме бананов и винограда, а картофель можно только запечённый в мундире и не чаще 3-х раз в неделю ; крупы; яйца; нежирные сорта мяса и рыбы.

Готовить блюда следует на пару или в духовке. Если сварили, к примеру грудку куриную, то бульон необходимо слить, и в чистой воде с тем же мясом готовить суп с овощами. Что касается сладкого, то можно несколько раз в неделю позволить себе плитку горького шоколада, домашнее желе, кисель или компот, сваренные из свежих кислых ягод или фруктов.

В среднем так питаться придется недели, если хочется сбросить хотя бы кг. Мужской пивной живот уходит гораздо сложнее женских бедер, поэтому если не дать себе физическую нагрузку результат будет малозаметным.

Упражнения для живота и боков несложные, но подразумевают регулярные тренировки кроме воскресенья. Длиться они должны не менее 30 минут. Если решили бегать для похудения, то помните, что делать это лучше с утра и не на голодный желудок. Выпейте стакан сока и съешьте одно сваренное вкрутую яйцо или овсянку.

А уже после бегите положенные 3 км дистанцию постепенно необходимо увеличивать. Хочется сказать, что сразу после достижения необходимого результата возвращаться к привычному рациону не стоит. Конечно, раз в неделю-две вы можете себе позволить посиделки в баре с друзьями, но помните, что обжорство на ночь — главный вредитель вашего организма.

Упражнения для мужчин Как убрать живот и бока в домашних условиях? Убрать живот: эффективная стратегия в три шага. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Иначе есть большая вероятность накачать кубики прямо поверх жировой подушки. Что же делать, чтобы убрать пивной живот?

Алгоритм действий — в этой статье. Откуда берется пивной живот? Думаете, его просто так называют пивным, а само пиво тут ни при чем? Не тут-то было! Пиво делают из хмеля, а в его шишечках содержится 8-пренилнарингенин. Это фитоэстроген, иными словами — вещество, близкое по составу к женскому половому гормону. Среди ученых пока нет единого мнения, влияют ли фитоэстрогены на человека.

Но все же значительная часть специалистов склоняется к тому, что влияет. А это значит, что под действием этих веществ мужской организм начинает терять признаки самца и обзаводиться противоположными. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин. Пиво вообще способствует ожирению.

Это продукт из категории быстрых углеводов: тех самых, которые надо срочно исключать, если хочешь похудеть. В пересчете на мл этот напиток может показаться не слишком калорийным: в среднем от 30 до 60 ккал. Но вы же не пьете пиво, как водку, маленькими стопками? Бутылка мл — это уже от до ккал.

А если литр-полтора? Да прибавьте сюда еще пивные закуски: соленые орешки, сухарики, колбаски. Они не просто калорийны, а сверхкалорийны. Если практиковать регулярно, от лишнего жира никуда не деться. Почему именно на животе? Есть и еще одно обстоятельство. Объем желудка взрослого человека — 0, 5 литра.

Это в пустом состоянии. С поступлением пищи он способен растягиваться до 1,5 литров. А теперь представьте, что бывает, когда вместе с обильной пищей вы заливаете туда еще и литр в лучшем случае пива. И так регулярно.

Что получается? Верно, орган растягивается. А вместе с ним — и живот увеличится в размерах. К тому же при растянутом желудке для насыщения вам будет требоваться больший объем пищи. Замкнутый круг, ведущий все туда же — к ожирению и пузу. Конечно, дело не только и не столько в пиве, сколько в неправильном образе жизни вообще. Плохие пищевые привычки заставляют набирать килограммы, а малоактивный образ жизни не дает их расходовать.

Офисная работа, автомобиль, отдых на диване у телевизора или монитора, а вовсе не нервы и стрессы в первую очередь способствуют набору лишних килограммов, особенно на животе. Мужской организм создан для движения, для регулярных и жестких нагрузок, он подготовлен для них природой, и они для него — неотъемлемая часть здоровья. Если таких нагрузок нет, мужчина начинает преждевременно дряхлеть и терять интерес к жизни и к сексу тоже!

Чем опасен пивной живот? Ожирение вообще штука вредная, но самую большую опасность представляет именно жир на животе, особенно для мужчин. Все дело в том, что организм не ограничивается тем, чтобы наращивать сало под кожей. Жир также имеет свойство накапливаться вокруг внутренних органов, обволакивать их.

Такой жир называется висцеральным. Он-то и заставляет живот выпирать вперед, и делает его твердым, как арбуз. В отличие от подкожного жира, висцеральный метаболически активен, то есть способен участвовать в обменных процессах. Лишние жировые клетки попадают в кровоток, а с ним — во внутренние органы. Это смертельно опасно.

Большой живот весьма вероятно станет причиной вашей преждевременной смерти. Если ваша талия больше 94 сантиметров, то вы подвергаетесь серьезному риску гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а с ними инфарктов и инсультов.

Именно от этих недугов умирает большая часть людей на нашей планете. Если ваш пояс длиннее сантиметров, то риски становятся очень высокими. Чем выше степень ожирения, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа. Ученые из Международного агентства по исследованию рака это подразделение ВОЗ пришли к выводу, что обхват талии напрямую связан с риском развития онкологии.

Эксперименты длились 12 лет, в них приняли участие более 40 тысяч человек. Нагрузка на ноги возрастает из-за того, что вам, как беременной женщине, постоянно приходится носить с собой на животе несколько лишних кило. Но в отличие от вас, у беременных, как известно, это временно.

Под тяжестью мамона позвоночник искривляется, нервные окончания пережимаются. Могут возникнуть грыжи. В массивной жировой ткани вырабатывается лептин: он-то и подавляет секрецию главного гормона самцов. А тестостерон, как мы знаем, влияет не только на секс и наличие бороды.

Такие традиционно мужские качества как стремление к лидерству, воля, способность ставить цель и добиваться ее — это все тестостерон. Недаром про женщин, обладающих этими качествами, говорят, что они отрастили… ну сами знаете что. Нет, не помогут, если просто с бухты-барахты начать качать пресс. Мы недаром рассказали вам о висцеральном жире: ему такие тренировки нипочем: кубики у вас, возможно, появятся, но и курган погибшего героя никуда не денется.

Чтобы эффективно и навсегда убрать пивной живот, сначала надо убрать оттуда жир. То есть похудеть. Если у вас в общем стройное тело, и только живот торчит вперед, это — тоже ожирение. Да-да, это все он, висцеральный жир! И худеть вам тоже надо. И это для вас задача номер раз, ради которой стоит на время забыть о крутых бицепсах если, конечно, они у вас есть.

Их наработаете потом, когда расправитесь с мамоном. Шаг первый. Приводим в порядок питание. Сначала о приятном: сидеть на одной морковке, как школьнице, мечтающей стать топ-моделью, вам не нужно. И даже очень вредно! Надеемся, тут никому не надо доказывать, что жесткие диеты для мужчины — это абсолютное зло? Но это не значит, что можно лопать что попало и сколько попало.

Проведите ревизию того, что обычно едите. И посчитайте калории. Нудный процесс, но он себя оправдывает: изучив таблицу калорийности, вы сделаете для себя массу открытий. И может быть, перестанете заедать в кино колу попкорном или в баре пиво солеными орешками.

Хорошо, что сейчас для подсчета калорий есть куча приложений. Одно из самых удобных — MyFitnessPal. А когда поймете, какое количество калорий вы на самом деле съедаете, не поленитесь вычислить, сколько энергии вы расходуете.

Не бывает такого, чтобы здоровый человек тратил больше, чем потребляет, и при этом толстел. Теперь делайте выводы. Подробно о том, как без особых страданий наладить нормальное питание мы писали здесь.

Как убрать живот мужчине в три шага

Шаг второй одновременно с первым. Худеем на кардио и готовимся к жестким нагрузкам. Почему не сразу жесткие нагрузки? Да потому что едва ли вы сейчас к ним готовы. Даже очень молодой и здоровый человек, который несколько лет не занимался спортом, физически не сможет выдержать интенсивные тренировки.

То есть одну-то он может и выдержит, но потом неделю будет охать и хвататься за болящие мышцы. И это еще полбеды. Хуже, что сердечно-сосудистая система пока к подобным тренировкам не готова. Надорвете сердце — вам, поверьте, станет не до живота. Возможно, на всю жизнь.

способы избавиться от жира быстро и эффективно до 30 и после 40 лет

Выпирающий живот у мужчин после 30-40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов.

Обвисший живот – это не только непривлекательно, но и опасно для здоровья. Мало кто знает, что, кроме подкожного жира, есть еще глубокий (висцеральный), который покрывает внутренние органы и выполняет защитную и фиксирующую функции.

Набрать лишний вес намного легче, чем от него избавиться. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Не стоит искать легких путей, чтобы похудение было безопасным, нужно корректировать питание, тренироваться и отказаться от вредных привычек.

  1. Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок
  2. Что нужно, чтобы скинуть лишний вес и избавиться от жира быстро
  3. Правильное питание
  4. Эффективные тренировки, чтобы подтянуть мышцы пресса парню
  5. Упражнения, чтобы сжечь подкожный жир
  6. Комплекс, чтобы избавиться от отвисшего низа живота
  7. Нужны ли мужчине диеты, чтобы похудеть
  8. Секретное оружие – жиросжигатели, чтобы быстро и эффективно согнать лишнее
  9. Реальные результаты: можно ли сбросить вес быстро, чего можно добиться за неделю
  10. Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте
  11. Парню до 30 лет
  12. В 30-40 лет
  13. Легко ли сбросить вес после 40 лет
  14. Поддерживаем себя в форме после 50 лет
  15. Советы экспертов
  16. Михаил Гинзбург, диетолог
  17. Ксения Селезнева, диетолог
  18. Михаил Гаврилов, диетолог
  19. Полезное видео
  20. Основные выводы

Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок

Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.

сложно, но все же возможноСначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшается живот и бока.

Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.

Вам также может быть интересно:

 

Обязательно посмотрите:

Что нужно, чтобы скинуть лишний вес и избавиться от жира быстро

Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:

  1. Корректировать рацион. В меню нужно уменьшить количество жиров и простых углеводов.
  2. Обеспечивать баланс жидкости в организме. Необходимо пить от 1,5 до 2,5 л воды, в зависимости от роста и веса, за день, чтобы снизить аппетит, ускорить метаболизм, обеспечить полноценное функционирование почек.
  3. Регулярно заниматься спортом. Тренировки ускоряют жиросжигание, повышают тонус организма, делают тело более рельефным.

От алкоголя во время похудения тоже нужно отказаться.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Пиво вообще должно быть под запретом. Ведь именно оно виновато в формировании “пивного живота”. Связано это с двумя причинами. Во-первых, с пивом в организм поступает большое количество калорий. И хотя сам по себе напиток не столь калориен, как другой алкоголь, но и пьют пиво его в намного большем количестве, чем тот же коньяк. Вторая и более опасная для мужского организма причина роста живота – высокое содержание в пиве растительных аналогов женских половых гормонов (фитоэстрогенов). Превалирующим гормоном в организме мужчины является тестостерон. Именно он обусловливает формирование тела по мужскому типу и течение физиологических процессов в организме мужчины, особенно функционирования половой системы. Если же в организм мужчины поступают, особенно регулярно и в значительном количестве, фитоэстрогены, нарушается гормональный баланс в его организме. Уровень тестостерона снижается, как и активность его выработки, но возрастает концентрация женских половых гормонов, которые в норме присутствуют в организме мужчины в незначительном количестве. Нарушение гормонального баланса в сторону преобладания женских гормонов приводит к накоплению жира по женскому типу, активному росту живота и преображению мужской фигуры. При этом уменьшается доля мышц в организме, снижается половая активность мужчины, возможно развитие ряда заболеваний.

Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который в длительной перспективе приводит к увеличению жировой прослойки, разрушает мышцы.

Правильное питание

Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.

Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Однако такого соотношения нутриентов можно придерживаться лишь при отсутствии патологий почек, в противном случае подобная диета существенно навредит здоровью.

Правила питания для мужчин при похудении:

  1. Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше калорий, чем израсходуете. Рекомендовано постепенно снизить калорийность на 25% от привычной.
  2. Откажитесь от жирной, жареной еды, копченых, кондитерских, мучных изделий, алкоголя, газировок. Сократите потребление соли и сахара.
  3. Пополните рацион белками: постное мясо, рыба, кисломолочные изделия (2,5-5%), бобовые.
  4. Ешьте сложные углеводы и клетчатку: овощи, фрукты, продукты из цельного зерна (отрубной хлеб, каши грубого помола).
  5. Замените сладости свежими и сухими фруктами, ягодами, медом.
  6. Более калорийную пищу употребляйте до 14:00, а ужин должен быть легким.
  7. Ешьте 5-6 раз за день небольшими порциями, с перерывом в 3-4 часа, желательно в одно время.
  8. Пейте воду (от 1,5 л) и зеленый чай без сахара.

Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.

Эффективные тренировки, чтобы подтянуть мышцы пресса парню

Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.

Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т.д.

Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т.д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.

Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.

Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком. Лишь после того, как толщина жировой прослойки позволит без появления болевых ощущений делать упражнения для мышц живота, можно смело начинать их выполнять.

Упражнения, чтобы сжечь подкожный жир

помогут простые, но эффективные упражнения:

  1. Кранч или скручивания помогают проработать мышцы живота. При этом в зависимости от амплитуды движений и наклона можно делать акцент на разных отделах брюшного пресса.
  2. Альпинист – это упражнение с весом своего тела, которое помогает сжигать калории, повысить выносливость.
  3. Подъем ног в висе подходит для проработки всех мышц живота. А чтобы максимально прорабатывать мускулатуру брюшного пресса, рекомендовано на 1-2 секунды задерживать ноги в горизонтальном положении и плавно возвращаться в исходную позицию.
  4. Планка (классическая, на боку, спине).
  5. Подъемы корпуса и т.д.

Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.

Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке.Также необходимо выполнять упражнения на растяжку.

Кардиотренировки проводят 2-3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5-10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость. Однако такие тренировки в значительной степени нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому прибегать к ним можно только тем, у кого нет проблем с органами этой системы.

Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.

Комплекс, чтобы избавиться от отвисшего низа живота

Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):

  1. Разогрейте мышцы прыжками на скакалке около 20 минут.
  2. Встаньте, ноги на уровне плеч, присядьте с упором на пятки, а потом подпрыгните.
  3. Делайте выпады стопами вперед, по очереди для каждой ноги.
  4. Отжимайтесь, максимально напрягая мышцы живота.
  5. Выполните классическую планку, фиксируйтесь 60 секунд.
  6. Делайте упражнение «ножницы» ногами.
  7. Подъемы ног из положения лежа (прямо, в стороны).
  8. Поднимайте корпус и ноги одновременно, касаясь ладонями стоп.
  9. Выполняйте скручивания (прямо и в стороны).
  10. Лягте на пол, поднимите прямые ноги (на 25-30 см от пола), рисуйте цифры от 1 до 9.

Внимание! Каждое упражнение необходимо делать плавно и технически правильно, в противном случае можно легко получить серьезную травму.

Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.

Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.

Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». После максимального плавного выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько позволяет дыхание, важно чувствовать напряжение мышц брюшного пресса, повторить 10-20 раз.

Нужны ли мужчине диеты, чтобы похудеть

Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.

Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.

Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.

Вам также может быть интересно:

 

Секретное оружие – жиросжигатели, чтобы быстро и эффективно согнать лишнее

Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.

Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.

Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.

Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой.

Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Реальные результаты: можно ли сбросить вес быстро, чего можно добиться за неделю

Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.

Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получится. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.

Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3-4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получится за 3 месяца.

Важно! Если несмотря на все усилия лишний вес не уходит, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу, возможно, причина кроется в нарушении работы эндокринной системы.

Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте

Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.

Парню до 30 лет

У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.

Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.

Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.

В 30-40 лет

У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.

Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.

С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.

Легко ли сбросить вес после 40 лет

Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.

Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.

Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).

Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.

Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.

Поддерживаем себя в форме после 50 лет

Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.

Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.

Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене.

Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.

Советы экспертов

Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.

По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.

Михаил Гинзбург, диетолог

Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.

Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:

  1. Потребляйте сытную пищу в первой половине дня.
  2. Вечером можно съесть блюда из овощей, нежирного мяса или выпить стакан кефира с галетным печеньем.
  3. Приучите себя есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок.
  4. Дополняйте блюда хреном, который является натуральным жиросжигателем.

Внимание! Добавлять в пищу хрен можно лишь тем, у кого нет заболеваний органов пищеварительного тракта, особенно в активной фазе.

Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.

Ксения Селезнева, диетолог

Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:

  1. Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
  2. Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
  3. Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
  4. Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.
  5. Ускорить похудение позволит использование жиросжигателей, однако они имеют ряд противопоказаний к применению, поэтому требуется проконсультироваться с врачом относительно их приема.

Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.

Михаил Гаврилов, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.

План похудения от М. Гаврилова:

  1. Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
  2. Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушеную.
  3. Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
  4. Сложные углеводы потребляйте до 12:00, а белковую пищу – в обед и второй половине дня.
  5. Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
  6. Забудьте о спиртных напитках.
  7. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
  8. Равномерно распределите 2 л воды на день.

А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

Полезное видео

Основные выводы

Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил:

  1. Перейдите на правильное питание, пополните рацион белками, сложными углеводами, небольшим количеством полезных жиров.
  2. Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
  3. Ешьте небольшими порциями.
  4. Пейте от 1,5 л воды за день.
  5. Чаще ходите пешком.
  6. Сочетайте упражнения на пресс и кардионагрузки.
  7. Избегайте стрессов, спите не менее 8 часов за сутки.

При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца.

Как избавиться от пивного кишечника с помощью домашних упражнений

Если вы хотите избавиться от пивной кишки, вам нужно сосредоточиться на похудении в целом.

Изображение предоставлено: Мартин Новак / Moment / GettyImages

Многие видеоролики о фитнесе обещают упражнения для живота с пивом, которые помогут вам похудеть примерно в среднем, но это не совсем то, как работает потеря веса. Вот что вам нужно знать о пивных животах и ​​о том, как избавиться от лишних килограммов.

Подсказка

Вам необходимо соблюдать здоровую диету и выполнять комбинацию кардиоупражнений и силовых тренировок, чтобы похудеть, в том числе лишний жир вокруг середины.

Подробнее: Влияние двух сортов пива в день на здоровье

Как возникают пивные животы

Назовите ли вы это пивным животом, пивным животом, животом от кастрюли, запасным колесом или папиной грудью, этот лишний жир вокруг вашего живота опасен для вашего здоровья, утверждает клиника Кливленда. Абдоминальный жир связан с рядом проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет, жировую болезнь печени и эректильную дисфункцию.

Но почему употребление пива приводит к увеличению веса? Исследование, опубликованное в феврале 2013 года в журнале Nutrition Reviews , показало, что существует связь между высоким потреблением пива и повышенным риском ожирения.Клиника Кливленда связывает эту связь с двумя факторами.

Первое — это дополнительные калории, по данным клиники Кливленда. Пиво может содержать от 100 до 350 калорий на порцию объемом 12 унций. Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь, они откладывают лишние калории в виде жира. В зависимости от вашей диеты пиво может быть не единственным виновником избытка калорий; нездоровая пища, жареная пища, сладкая пища и напитки, а также большие размеры порций также могут иметь значение.

Второй фактор — это тот факт, что алкогольные напитки, такие как пиво, также влияют на обмен веществ в организме. Ваша печень обычно сжигает жир для получения энергии, но когда в вашем организме есть алкоголь, ваша печень вместо этого полагается на алкоголь для получения энергии. Таким образом, когда вы пьете, ваше тело сжигает меньше жира.

Подробнее: Насколько вреден алкоголь для похудания?

Итак, какое отношение к вашему животу? Пиво, которое вы пьете, попадает прямо к вам и разбивает там лагерь? Есть ли специальное место, может быть, для пончиков? Не совсем.Издательство Harvard Health Publishing объясняет, что генетические факторы и гормоны определяют, как и где ваше тело откладывает жир.

В целом, однако, клиника Кливленда отмечает, что женщины склонны накапливать жир на бедрах, ягодицах, руках и животе, тогда как мужчины склонны накапливать больше жира в животе. И мужчины, и женщины накапливают больше жира вокруг своей середины, когда они становятся старше и их уровень гормонов снижается.

Работают ли пивные упражнения на живот?

Несмотря на все «пивные упражнения для живота», предлагаемые фитнес-компаниями, потеря веса не совсем так.Американский совет по физическим упражнениям разъясняет, что уменьшение пятен или вера в то, что вы можете похудеть в одной части тела, тренируя эту часть, является мифом. Издание Harvard Health Publishing добавляет, что выполнение большого количества скручиваний и приседаний напрягает мышцы живота, но может не привести к потере брюшного жира.

У вашего тела есть свой уникальный способ сжигания жира, поэтому, чтобы похудеть на животе, вам нужно начать худеть в целом. Как ты это делаешь? Исследование, опубликованное в феврале 2019 года в журнале BMC Public Health , пришло к выводу, что лучший способ избавиться от жира в брюшной полости — это сочетание диеты и регулярных упражнений.

Что касается вашей диеты, клиника Мэйо объясняет, что для того, чтобы сбросить 1–2 фунта веса в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше в день. Также важен тип потребляемых вами калорий. Гарвардский институт T.H. Школа общественного здравоохранения Чана рекомендует включать в свой рацион нерафинированные продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Эти продукты обеспечивают топливо, необходимое вашему организму, в отличие от нездоровой пищи, в которой много калорий, но очень мало питательных веществ.

Что касается физических упражнений, Harvard Health Publishing говорит, что вы должны уделять от 30 до 60 минут умеренным упражнениям в день, в идеале — это сочетание кардио и силовых тренировок.

Некоторые обычные кардиоупражнения, которые вы можете легко выполнять дома, включают бег на месте, бег вверх и вниз по лестнице, танцы, кикбоксинг, скакалку, прыжки с трамплина, бёрпи и приседания. Отжимания, планки, скручивания, приседания и приседания входят в число силовых упражнений, подходящих для домашних тренировок. Если хотите, вы также можете приобрести набор отягощений и использовать их для силовых тренировок.

Подробнее: Пытаетесь избавиться от жира на животе? Не делайте этих распространенных ошибок

Как избавиться от пивного живота: ваш план действий из 10 шагов

Если вы не следуете чистой и узкой диете и плану физических упражнений, то лишняя пинта, вероятно, играет определенную роль в вашем еженедельном рационе. И это заслуженно. Будь то быстрая баночка за обедом или несколько банок в тишине вместе с вашей последней страстью к потоковому вещанию, трудно отказаться от удовольствия от свежеохлажденного пива.

Все это хорошие новости для ваших вкусовых рецепторов, счастья и хорошо смазанной социальной жизни, но в меньшей степени для вашего живота.Это не просто неизбежный признак старения, эта жировая кайма вокруг вашего живота, скорее всего, является результатом слишком большого количества напитков. Пиво не только очень калорийно (представьте, в среднем 180 калорий на пинту…), оно пропускает слишком много, и у вас больше шансов найти что-нибудь жирное и калорийное (и вкусное) по дороге домой. Не говоря уже о том, чтобы никто в истории человечества не придерживался своих планов утренних тренировок во время похмелья.

Имея это в виду, мы вытащили лучших известных нам PT из местного пьяного и заставили их ломать голову над тем, как лучше всего бороться с раздуванием.Мы, конечно же, далеки от того, чтобы запретить вам странный светлый эль. Но примите приведенный ниже совет, и вы достигнете гораздо лучшего баланса, за что мы все можем поднять бокал.

Что за наука стоит за моей пинтой?

Рад, что вы спросили. В конце концов, когда дело доходит до хорошего самочувствия, знания — это сила. Кейт МакНивен — основатель компании по индивидуальному обучению Right Path Fitness, которая поможет вам встать на путь фитнеса.

«Причины образования пивных брюшков могут быть в избытке калорий.Сладкая диета, конечно, не помогает, но около 180 калорий и до 20 граммов углеводов на пинту означает, что пиво скрытно способствует вздутию живота. Добавьте несколько пинт, и содержание калорий и углеводов действительно возрастет. Выпейте пять пинт, и вы добавите почти половину рекомендованных 2500 калорий в день. Как разовое, это нормально. Особенно, если вы тренируетесь регулярно. Именно тогда, когда это становится обычным явлением, может появиться пивной живот ».

Это сказывается не только на вашей готовности снять верх на пляже.«Избыточный вес вокруг талии — большой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит МакНивен. «Но просто дополнительные приседания не избавят вас от пивного живота. Каким бы непопулярным это ни было, но не злоупотребляйте пивом, очистите свой рацион и добавив в организм питательных углеводов вместо пустых калорий из пива — вот способ добиться этого ».

Лучше всего, когда жир начнет исчезать, появятся мышцы живота. Что, давайте будем честными, это то, что вас больше всего беспокоит…

Ваш план действий из 10 шагов

«Пивной живот — это то, чего боится каждый мужчина, и часто то, что мы предполагаем, автоматически произойдет с мужчиной в какой-то момент. его жизнь.Это не так, — говорит Джеймс Касл-Мейсон, адонис с плоским животом / эксперт лондонской школы Roar Fitness.
«Одно из самых больших заблуждений о пивном животе — это то, что он просто приходит с возрастом. Это просто не так; это о привычках и образе жизни. И это не обязательно связано со слишком большим количеством пива.

«Проще говоря, вы набрали тяжесть на живот и внезапно достигли критической точки. Это может быть из-за того, что вы просто переедаете или слишком долго не занимаетесь спортом, независимо от того, потребляете ли вы Budweiser или гамбургеры, Heineken или Haribo.

Имея это в виду, вот план действий Касл-Мейсон. И помните, иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым к себе.

1. Высыпайтесь

Пожалуй, самое простое из правил, которым нужно следовать: «Недостаток сна потенциально является самой большой причиной увеличения веса», — говорит Касл-Мейсон. «Верно. Хронический недостаток сна приводит к последовательному поведению, которое заставляет нас набирать вес, таким как употребление высококалорийной нездоровой пищи, чтобы восполнить усталость, а также нежелание заниматься спортом из-за усталости.”

Звучит знакомо, правда? Если это так, приходите сегодня пораньше, оставив кофе, чай и Instagram до утра — все они могут помочь вам не заснуть, тем самым разрушив ваши планы на раскрытие здоровья.

2. Отслеживайте свое питание

«Нет простого способа сказать это, но если у вас избыточный вес, вы едите слишком много. Фактически, вы могли даже не осознавать этого. Исследования доказали, что люди обычно недооценивают, сколько калорий они фактически съедают в течение нескольких дней и недель », — говорит Касл-Мейсон.

Ведение журнала — в записной книжке или через приложение, такое как MyFitnessPal (в котором есть каталог почти всех готовых блюд на улице), может помочь вам отслеживать это, тем более что информация о калориях для большинства блюд доступна в Интернете. Подсчитывайте общее количество калорий в конце каждого дня. Если вы потребляете около 2000 калорий до обеда, скорее всего, нет места, чтобы прокрасться туда и пинту. Также выгодно планировать наперед; Если вы знаете, что после работы, скорее всего, выпьете несколько пинт, подумайте о более легком обеде.

3. Попотеть на

«Очевидно, что если проблема заключается в избытке калорий, то для начала стоит сжечь эти лишние калории. Непросто начать с упражнений, но лучше что-то делать, чем ничего «. Не знаете, как начать? Когда дело доходит до сжигания жира, комплексные упражнения «большой тройки» — становая тяга, приседания и жим лежа — предлагают максимальную отдачу от затраченных средств.

Но, если тренажерный зал не для вас, почему бы не отправиться на пробежку длиной в милю перед завтраком, чтобы со временем увеличить дистанцию? В противном случае мини-футбол — отличный способ стать активным (и увидеть своих товарищей, не торопясь в пабе).Если это не удастся, упакуйте в сумку скакалку и выкладывайтесь на несколько минут, когда у вас будет возможность. Есть причина, по которой так много боксеров.

4. Исправьте осанку

«Хотя вы можете носить с собой лишние бревна на талии, это может выглядеть хуже, чем есть на самом деле», — к нашему облегчению говорит Касл-Мейсон. «Если у вас наклонный таз, при котором ваш пресс слабый, а нижняя часть спины часто напряжена и болезненна, тогда живот будет больше выпирать. Этого часто можно добиться, если слишком долго сидеть за столом и не делать за ним укрепляющих упражнений.”

Хороший способ обойти это — вставать из-за стола и ходить каждые 20 минут или около того. В тренажерном зале вам следует уделять подвижности столько же времени, сколько и весам, особенно растягивая подколенные сухожилия (напряженные ноги сильно влияют на вашу осанку и боль в спине). Упражнения с подвешиванием также отлично подходят для улучшения осанки. Мы не говорим, что вам нужно сделать 10 подтягиваний — простое повешение на 30 секунд и вращение таза могут помочь расслабиться, помочь вам стать выше и выглядеть стройнее.

5. Избегайте переедания

«Одна ночь общения может привести к потреблению большого количества еды и напитков, что значительно увеличивает потребление калорий», — предупреждает Касл-Мейсон. Это может повысить ваше среднее потребление калорий за неделю, даже если вы следите за тем, что едите в течение дня ».

Один из способов обойти это — поискать «угощения» в другом месте. Вместо того, чтобы угощать себя пивом или высококалорийной едой, вознаградите себя тем, что вам нравится.Может, это долгая ванна. Может быть, вы пообещали себе, что каждый вечер время пробежаться. Может, это медитация. Как бы то ни было, найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — без похмелья и вздутия живота на следующий день — и придерживайтесь этого. Тогда, когда вы позволите себе выпить, это станет для вас большей наградой, чем когда-либо.

6. Делайте умные свопы

Сказав, что… «Если диета — это довольно скучная перспектива или что-то, с чем вы боретесь, хороший способ начать избавляться от вредных привычек — это заменить их чем-то похожим», — говорит Касл- Мейсон.«Вместо пива, например, выберите что-нибудь другое. Get Drunk Not Fat — это приложение, которое оценивает все напитки, о которых вы только можете подумать, с точки зрения их калорийности, чтобы вы могли эффективно снизить количество калорий, получаемых при употреблении алкоголя, не отказываясь от него ». Гений, правда? «Еще один хороший пример — кофе. Если вы пьете латте и капучино, подумайте о замене их более простым (без сахара и молока) американо для экономии калорий ».

Точно так же, если вы пропустите бисквит в 15:00 в офисе, вы сэкономите массу калорий в течение месяца, и вам не придется ничего делать.В конце концов, всякая небольшая помощь.

Плюс, само собой разумеется, что заменить пиво менее калорийными напитками, такими как газированная водка, и отказаться от орехов за плату — это легкая задача.

7. Undesk Yourself

«Если вы работаете в основном сидя, в ваших интересах больше двигаться», — говорит Касл-Мейсон. «Нет ничего хорошего в том, чтобы сидеть в одном и том же положении весь день. Возьмите шагомер и поднимитесь по ступенькам, прогуляйтесь за обедом, что угодно ».

И, конечно, если вы проводите весь день сидя, не просто идите домой и просидите всю ночь на диване (или в пабе, если на то пошло).Хотя может показаться, что это последнее, чем вы хотите заниматься, посещение фитнес-клуба после работы (или во время обеда) — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать как для души, так и для тела. Class Pass с рядом вводных предложений для различных классов по всей стране от бокса до пауэрлифтинга — хорошее место для начала. Через несколько недель вы почувствуете себя более энергичным, чем когда-либо, и ваш кишечник сдвинется, что станет приятным побочным эффектом.

8. Ешьте больше белков и овощей

«Скучно?» — спрашивает Касл-Мейсон.«Наверное, но все же умно. Начните готовить еду порциями и ешьте блюда, состоящие из продуктов на основе белка и овощей, и вы почувствуете себя более сытым и с меньшей вероятностью потянетесь за банкой для закуски или кружкой ».

Не только это, но и поддержание уровня клетчатки на высоком уровне с помощью обильных порций фруктов и овощей, вы поможете облегчить пищеварение и уменьшить вздутие живота. Кроме того, доказано, что волокнистая пища питает кишечные бактерии, которые также помогают пищеварению, борясь с вздутием живота еще с одной стороны.

9. Оптимизируйте свой холодильник

Один из способов увеличения веса — это те моменты, когда вы собирались съесть одно печенье, но в итоге высмеивали весь пакет. То же самое и с «одним напитком» дома. Прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться по колено в пустых банках.

«Дома, откладывая дела на потом, от скуки легко есть или пить, — говорит Касл-Мейсон. «Вычистите шкафы и холодильник, чтобы отрезать случайные угощения».

10.Максимизируйте свое время

«Многие люди пьют по вечерам в неделю, а это означает, что вы перегружаетесь калориями и испытываете проблемы со сном [см. Первый пункт]», — говорит Касл-Мейсон. Это звучит ограничительно, но посмотрите на это с другой стороны; давая пабу шанс, вы высвобождаете свое время, чтобы делать все, что захотите. И, поскольку ограничение калорий и регулярные упражнения — лучший способ похудеть — связанное с пивом или иным образом — воспользуйтесь этим как прекрасной возможностью, чтобы посетить местный тренажерный зал, что приведет к борьбе с пивным животом, а не к похмелью. твое утро.

Как превзойти пивной живот

Пивные животы: что нужно знать

В то время как женщины обычно переносят больший вес на бедрах, мужчины, как правило, переносят его на животе. Результат? Эта классическая форма «пивного живота».

«Когда дело доходит до распределения веса, между мужчинами и женщинами есть существенная разница, — говорит врач общей практики и специалист по снижению веса доктор Эндрю Биннс. — И это во многом связано с нашими гормонами.Это диктует тенденцию к тому, что женщины откладывают жир вокруг бедер, бедер и ягодиц, тогда как у мужчин жир часто уходит прямо на живот «.

И, к сожалению, самым вредным для здоровья является брюшной жир. По данным клиники Майо в США, избыток абдоминального жира может значительно увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, инсулинорезистентности, высоких триглицеридов, низкого уровня хорошего холестерина, метаболического синдрома, некоторых видов рака и апноэ во сне.

Неужели только пиво вызывает у меня «пивной живот»?


Увеличение веса в области живота обычно является результатом множества различных факторов: генетики, гормонов, нездоровой пищи и напитков, включая алкоголь и безалкогольные напитки, недостаточной физической активности и, что особенно важно, замедления метаболизма.

«Мужчины (как и женщины) с возрастом набирают больше веса, потому что их метаболизм замедляется», — объясняет диетолог Мелани МакГрайс.«Причина замедления нашего метаболизма в том, что мы склонны терять мышечную массу с возрастом». В отличие от жира, мышцам требуется энергия для их поддержания, а это значит, что они сжигают калории. «Таким образом, вы можете есть столько же, сколько и в молодые годы, но в результате наберете больше веса», — говорит МакГрайс.

Но, как и любой алкоголь, пиво содержит много калорий и может способствовать уменьшению количества жира в брюшной полости. Фактически, мужчине весом 70 кг потребуется 35 минут ходьбы или 15 минут бега, чтобы сжечь 570 калорий, содержащихся в одной банке крепкого пива.

Кроме того, многие люди, употребляя алкоголь, также выбирают нездоровую пищу. Подумайте о пирогах, хот-догах или о том дерзком шашлыке по дороге домой. «Алкоголь подавляет ваши запреты, поэтому там, где люди, возможно, были осмотрительны в выборе диеты в трезвом виде, после нескольких кружек пива они могут подумать, какого черта, и пойти на жирный пирог или гамбургер», — говорит спортивный диетолог и представитель диетологов. Ассоциация Австралии, доктор Трент Уотсон. «К тому же, страдая от похмелья, люди, которые плохо себя чувствуют, ищут положительных впечатлений, что часто означает увеличение количества жира и сахара, потому что это приятный вкус.”

Мне нужно бросить пиво?


Нет, если не хочешь! «То, что вы выпили немного пива, не обязательно означает, что вы наберете лишний вес. Но если вы регулярно пьете пиво, придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и не занимаетесь спортом, у вас почти наверняка появится пивной кишечник », — говорит доктор Ватсон. «Количество калорий, которые вы получаете из своего рациона с добавлением пива, действительно больше, чем требуется большинству людей.”

Итак, хотя вам не нужно полностью отказываться от пива, рекомендуется ограничить количество выпиваемого напитка, когда вы пытаетесь похудеть. Почему бы не включить в свою неделю несколько дней без алкоголя или попробовать более легкие версии своего любимого напитка? Как правило, чем ниже содержание алкоголя, тем меньше в нем калорий. Например, бутылка пива Budweiser — 4SP, а бутылка Bud Light — 3SP.

Есть ли простой способ «прогнать живот»?


Хорошая новость в том, что потерять пивной чутье не так сложно, как вы думаете.«Жир вокруг живота можно легко изменить», — говорит доктор Натан Джонсон, преподаватель физкультуры и физиологии Сиднейского университета. «Его легче терять, чем другие жиры в организме». Но, как и в случае с любой другой потерей веса, это сводится к сжиганию большего количества топлива, чем вы потребляете, что означает сочетание снижения количества потребляемых калорий и увеличения вашей активности.

Выберите любую физическую активность, которая вам нравится, но физиолог доктор Джаррод Мееркин рекомендует поднять планку фитнеса.«Высокоинтенсивные упражнения, такие как кратковременные рывки или спринты, или высокоинтенсивные силовые тренировки, такие как метаболические или круговые тренировки, являются наиболее эффективными», — говорит он.

«Упражнения низкой и средней интенсивности (например, ходьба или бег трусцой) также эффективны — просто они требуют значительно большей продолжительности, от четырех до шести часов в неделю, в отличие от одного-двух часов для высокоинтенсивных занятий, таких как бег».

Если с тех пор, как вы вели активный образ жизни, прошло много времени или если вы в прошлом получали травму, обязательно поговорите со своим терапевтом, чтобы все прояснить, прежде чем выполнять какой-либо вид физической активности.

Как избавиться от пивного живота (не отказываясь от пинты)

Ничто так не утоляет жажду, как ледяное пиво, особенно после победы в крупной игре или особенно долгой и потной тренировки. А поскольку лагер содержит как заменяющие энергию углеводы, так и электролиты, способствующие гидратации, многие желающие выпить оправдывают жесткую сессию с парой пинт. Но насколько вредна выпивка для достижения вашей цели — избавиться от лишнего жира? Читайте дальше, пока мы отделяем факты о выпивке от вымысла.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: как избавиться от жира на животе

Миф: калории, содержащиеся в алкоголе, делают вас толстыми

Нет, проблема не в них. Алкоголь уступает только жирам, когда речь идет о калориях на грамм, но сосредоточение внимания на калорийности алкоголя — ошибочная логика. Около 190 калорий в пинте просто не влияют на ваше тело так, как есть глазированный пончик с тем же количеством калорий. Кроме того, алкоголь обладает термическим эффектом, что означает, что вы сжигаете около 1,5 из каждых 7 калорий, которые он содержит, просто переваривая его.

Вдобавок ко всему, согласно исследованию American Journal Of Clinical Nutrition , печень превращает большую часть потребляемого нами алкоголя в ацетат, а это означает, что большая часть ее калорий даже не может быть использована в качестве энергии. или хранится в виде жира. Придерживайтесь умеренного употребления алкоголя, чтобы ваша печень оставалась здоровой, но не ожидайте, что ваш живот уменьшится в соответствии с потребляемой дозой. Именно еда, которую вы едите, когда пьете, на самом деле является причиной появления дополнительных отверстий на поясе.

Чтобы получить лучший шанс заменить пивной живот на пресс для стиральной доски, не беспокойтесь о калориях в напитках — вместо этого посмотрите на содержание углеводов, поскольку именно они будут храниться в виде жира.Избегайте пива (10-20 г на пинту) после пары. Выбирайте вино или спиртные напитки с диетическими миксерами, предпочтительно газированной водой и свежим лаймом.

Миф: чтобы быть в оптимальной форме, нужно отказаться от алкоголя

Хорошая новость в том, что вы все еще можете пить (в умеренных количествах), если следите за тем, что едите. Исследование, опубликованное в American Journal Of Clinical Nutrition , показало, что одна из основных причин, по которой регулярное употребление алкоголя вызывает пивной живот, заключается в том, что как только вы выпиваете каплю алкоголя, организм, как и большинство из нас, ставит это приоритет над всем остальным. .Это означает, что алкоголь переходит на передний план очереди метаболизма, как грубая молекула, которой он (вероятно) является. Таким образом, этот ночной кебаб не только содержит дневные жиры и углеводы, но также медленно и неэффективно усваивается пищеварительной системой, которая, по сути, так же пьяна, как и вы.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: сколько калорий в шашлыке?

Чтобы избежать этой проблемы, подготовьте свое тело, уменьшив потребление жиров и углеводов в дни, когда вы пьете. Ешьте столько овощей и столько белка, сколько хотите, выбирая нежирные продукты.Белок и клетчатка должны держать вас сытым, в первую очередь уменьшая шансы на то, что желание кебаба возрастет.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: продукты с высоким содержанием белка

Миф: алкоголь вызывает чувство голода

На самом деле, он делает вас жадным. Основная причина, по которой мы накидаем себе лицо нездоровой пищей, когда мы злимся, заключается в том, что мы этого хотим. Алкоголь снижает запреты, поэтому вы можете внезапно поговорить с тем человеком, к которому обычно никогда не решались подойти. Вот почему вы с радостью одолжите у кого-нибудь в очереди на автобус 20 пенсов, чтобы купить жареного цыпленка по дороге домой.Сила воли, которая мешает нам употреблять батончики Mars с минуты, когда мы просыпаемся, в основном отсутствует, когда мы пьяны, и именно в этом виноваты эти закуски.

Убедитесь, что вы хорошо ели в течение дня (нежирный белок и овощи для победы) и чувствуете себя сытым, когда придете в паб. Если вы хотите съесть еще, напомните себе, что вы на самом деле не голодны, а просто жадничаете. Используйте эти сломанные запреты, чтобы завязать беседу с кем-нибудь, вместо того, чтобы копаться в мешке с фишками.

Наконец, убедитесь, что у вас есть готовая здоровая закуска, когда вы вернетесь домой. Что-то вроде вяленой говядины хорошо, потому что в нем мало жира, много белка и есть вся солоноватая вкусность, которую хотят ваши подвыпившие вкусовые рецепторы. Пицца в духовке с лишним сыром плюс маленький кусочек твоего пальца от этой чертовой терки? Ужасный выбор.

Миф: алкоголь помогает вам заснуть

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить размер живота, — это больше спать, потому что постоянное отсутствие сна повышает уровень стресса, что повышает вероятность того, что ваше тело начнет сокращаться. начните накапливать жир, а не сжигать его.Так что пара напитков перед сном — это умный ход, чтобы быстрее заснуть, верно?

Неправильно. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental, вы можете обнаружить, что выпивка быстро отправляет вас в страну кивки, но выпивка перед сном — не лучший способ хорошо выспаться из-за того, как алкоголь влияет на мозговую деятельность. Исследования . Субъекты, которые пили перед сном, имели более медленный режим сна, называемый дельта-активностью, который представляет собой период более глубокого сна, связанный с восстановлением.Все идет нормально. Но у них также были усиленные паттерны альфа-волн, которые ваш мозг обычно отображает, когда вы бодрствуете. Конкуренция между альфа- и дельта-волнами нарушает сон, поэтому вы часто просыпаетесь с чувством усталости, даже если вы только что выпили перед сном. Хорликс, кто-нибудь?

Как избавиться от пивного живота

Изгоните этот пивной живот навсегда с помощью этих умных советов

С дополнениями Эшли Киган


Ах да, сладко-горький пивной живот.В нем столько воспоминаний, не так ли? Хорошая еда, хорошие напитки, хорошие времена … но скатертью дорога!

Очевидно, пивной живот — это не знак памяти, который вы хотите сохранить навсегда. Так что, если вы надеетесь надрать эту кишку на обочину, все, что вам нужно сделать, это перестать пить пиво, верно?

СВЯЗАННЫЕ: 11 инструментов для тренировок пресса, которые заслуживают места в вашем домашнем тренажерном зале

Ну, не совсем так. Это немного сложнее, поэтому мы собираемся рассказать вам, что на самом деле вызывает пивные животы в первую очередь (спойлер: на самом деле дело не в пиве).Затем мы узнаем, как избавиться от пивного живота и даже предотвратить его образование в будущем. И хорошие новости — для этого совсем не обязательно отказываться от пива. Но сначала давайте кратко расскажем о некоторых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сжать свой кишечник.


Как избавиться от пивного живота


  1. Почувствуйте дожигание с EPOC : Избыточное потребление кислорода после тренировки помогает сжигать калории еще долго после окончания тренировки.
  2. Включите силовые тренировки : наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью сложных силовых движений.
  3. Познакомьтесь с вашим Metcons : упражнения средней и высокой интенсивности, направленные на улучшение как вашей аэробной, так и анаэробной системы за короткий промежуток времени.
  4. Переключитесь на диету : Придерживайтесь цельных, в основном необработанных продуктов примерно 80–90 процентов времени, чтобы увидеть здоровые изменения в вашем весе.

Что вызывает пивной живот?


А что такое пивной живот? Что ж, для справки, пивные животы не являются прямым результатом слишком большого количества пива.Они также во многом связаны с количеством потребляемых вами калорий, а также с количеством движений, которые вы не делаете. (Это неудивительно, ведь именно они являются основными виновниками увеличения веса.) Однако потребление пива вносит еще один элемент в уравнение: содержание алкоголя.

Пьете ли вы пиво, вино или крепкие напитки, алкогольные напитки могут привести к увеличению веса, потому что ваша печень сначала сжигает алкоголь, а не жир. Кроме того, пиво, как правило, богато углеводами, и его слишком легко выпить полдюжины за один присест.Это, конечно, приводит к значительному избытку калорий, если вы разбиваете свои дневные числа.

Итак, если виноват весь алкоголь, почему мы называем их пивными брюшками? Во-первых, аллитерация — это весело. Но пиво также имеет тенденцию принимать тепло для расширения кишечника человека, потому что обычное пиво содержит около 150 калорий, и его часто подают большими порциями, чем другие алкогольные напитки. (И нет, светлое пиво не намного лучше, по крайней мере, 100 калорий в стаканчике). Итак, имея в виду эти трехзначные числа, легко понять, как можно набрать огромное количество калорий во время футбольного матча, барбекю на заднем дворе или долларовой пивной ночи в местном баре.И поскольку это пиво обычно идет рука об руку с каким-то социальным мероприятием, вы с большей вероятностью будете употреблять жирную или жареную пищу, когда пьете их.

Пока мы говорим о потреблении пищи, настоящий злодей, строящий кишечник, — это сахар, и мы говорим не только о сладостях. Избыток сахара можно найти во всех типах обработанных пищевых продуктов, а продукты с высоким содержанием простых углеводов (например, пиво) также расщепляются на сахар в нашем организме.Когда мы потребляем продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов в течение определенного периода времени, это может в конечном итоге привести к тому, что организм будет переносить избыток инсулина в кровь и накапливать избыток энергии в жировых клетках. Тогда у тела возникнут проблемы с доступом к этим жировым клеткам, и оно будет посылать сообщение о том, что вы все еще голодны, даже если вы уже достаточно поели. Это, конечно же, приведет к чрезмерному потреблению пищи и увеличению веса и абсолютно не поможет предотвратить рост кишечника.

Вам также может быть интересно, почему пивные животы представляют собой большую проблему для мужчин, чем для женщин.Это связано с физиологическим фактом, что мужчины склонны накапливать больше жира в области живота. Это не только косметическая проблема, но и жир на животе, технически известный как «висцеральный жир», связан с множеством проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Знаешь, на случай, если тебе понадобится еще несколько причин, чтобы избавиться от запасного колеса.


Как навсегда избавиться от пивного живота


Итак, теперь, когда вы знаете, что в первую очередь вызывает появление пивного живота, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы от него избавиться.Неудивительно, что этот процесс потребует пристального внимания к вашей диете и привычкам упражнений, но знайте, что любые улучшения, которые вы сделаете, не только помогут вам добиться более стройного живота, но и станут положительными шагами к улучшению вашего здоровья. тоже.

Да, и даже если ваш живот — единственная часть вашего тела, которая, по-видимому, несет лишний вес, целевые упражнения (например, приседания и скручивания) вряд ли будут иметь большое значение, если вообще будут иметь какое-либо значение. Единственный верный способ избавиться от пивного живота — это похудеть в целом, поэтому эти шаги являются ключевыми для того, чтобы помочь вам в этом.

  1. Почувствуйте дожигание с EPOC

EPOC означает избыточное потребление кислорода после тренировки и часто упоминается как «дожигание» после тренировки. Популярно в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), это относится к периоду времени после тренировки, в течение которого ваше тело все еще работает, чтобы вернуться в состояние покоя. Например, хотя 30 минут ходьбы могут сжигать больше калорий, чем пять минут интервальных бегов на беговой дорожке, количество времени, которое требуется вашему телу, чтобы вернуться к исходному уровню после более интенсивных интервалов, связанных с сокращением сердца, намного больше.Это означает, что вы будете сжигать калории в течение более длительного периода времени после тренировки, если включите HIIT. Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, даже предполагает, что HIIT — альтернативно называемые высокоинтенсивными прерывистыми упражнениями (HIIE) — вполне возможно, наиболее эффективный тип упражнений для сжигания жира и похудания.

  1. Включите силовые тренировки

Похудение — это не только кардио; вам также необходимо включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок для достижения оптимальных результатов.В противном случае вы можете добиться успеха в похудении только для того, чтобы обнажить оставшиеся нетронутые мышцы и обвисшую кожу.

Чтобы избежать этого, нужно сделать так, чтобы основная часть тренировки была сосредоточена на сложных силовых упражнениях. Сложные движения, требующие нескольких суставов и групп мышц, такие как приседания, становая тяга и подтягивания, дают вам больше отдачи, чем бюджетное меню, и в конечном итоге помогают нарастить мышцы и сжечь жир.

Ваша цель здесь — работать с тяжелыми весами и наращивать силу в этих движениях, поэтому эти упражнения должны становиться сильнее с каждой неделей.Тренировка также должна проходить в формате «суперсета», чтобы максимально увеличить время, проведенное в тренажерном зале. Пример сочетания, которому вы можете следовать, — приседания с тяжелыми весами с жимом над головой. Другие хорошие сочетания включают жим лежа с тяговым усилием гантелей и подтягивания со становой тягой. Старайтесь выполнять три-четыре подхода по четыре-восемь повторений этих упражнений, чтобы достичь оптимального сочетания высокой интенсивности и малого количества повторений.

  1. Познакомьтесь с вашим Metcons

Фитнес-классы могут быть интересными, но тот факт, что они продолжаются более 30 минут, может стать проблемой, если они отнимают время, которое лучше потратить на силовые тренировки и наращивание мышечной массы.

Вот здесь-то и вступают в игру ваши «метконы», или метаболическая подготовка. Это упражнения средней или высокой интенсивности, направленные на усиление как вашей аэробной, так и анаэробной систем, и они должны состоять из самоограничивающихся движений, которые не допускаются. не опасно, когда доводится до отказа (например, когда ваши мышцы просто не могут сделать еще одно повторение). Эти движения могут включать отжимания, удары набивным мячом и фермера, и они должны выполняться круговыми движениями с минимальным отдыхом или без него между подходами.Держите это от пяти до десяти минут, чтобы завершить работу и еще больше увеличить EPOC.

Подобно высокоинтенсивным интервальным спринтам, метаболическая подготовка — это своего рода глазурь на торте, когда они выполняются в конце тренировки. Фактически, все три из вышеперечисленных пунктов — HIIT, тяжелая атлетика с суперсетами и метконы — нажимают кнопку EPOC сильнее, чем вы нажимаете кнопку закрытия двери лифта, когда опаздываете на встречу.

  1. Переключитесь на диету

Да, вы знали, что это идет за милю.Но хорошая новость заключается в том, что потеря веса (и прибавка в весе, если на то пошло) — это в первую очередь простое уравнение количества калорий в сравнении с потраченными калориями. Если вы потребляете больше, чем расходуете, вы набираете вес, и наоборот. Однако это не значит, что вам нужно быть замужем за весами! Мышцы более плотные, чем жир, поэтому, если вы увеличите объем тренировок, вы сможете набирать мышечную массу и терять жир без особых изменений в своем весе. Вместо этого сосредоточьтесь на еде, которую вы едите, на том, как вы себя чувствуете и на том, как ваша одежда может начать подходить по-другому, а не на цифре на шкале.

Когда дело доходит до правильного питания, важно придерживаться цельных, в основном необработанных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные белки, которые питательны. (И когда мы говорим «цельный» и «плотный», мы не имеем в виду целую пиццу с глубоким блюдом, умник. Но хорошая попытка!) Кроме того, продукты, богатые белком, такие как яйца, мясо, орехи, и греческий йогурт способствуют ощущению сытости, поэтому здоровая порция может ограничить переедание и ночные перекусы.

И да, еще можно пить пиво.Просто делайте это умеренно, как и любое другое менее чем полезное занятие. Здоровое питание от 80 до 90 процентов времени — это хорошая цель, к которой нужно стремиться, поэтому вы все равно можете наслаждаться некоторыми «читерскими» угощениями вне этого времени.


Как предотвратить появление пивного живота в первую очередь


Может быть, вы заметили, что у вас подкрадывается пивной живот, или вы знаете, что у вас есть вредные привычки, которые могут привести к их появлению в будущем. Попробуйте использовать эти повседневные советы, чтобы держать пивной живот в страхе, не отказываясь от пива навсегда.

  • Это для этого: Попробуйте заменить привычные закуски на более здоровые, но не менее вкусные альтернативы. Кроме того, если вы склонны перекусить нездоровой пищей после ночи в баре, попробуйте заставить себя трезво вспомнить более здоровый план игры, например, заказать в закусочной курицу-гриль вместо картошки фри.
  • Двигаться Подробнее: Паркуйтесь подальше от пункта назначения. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Сходите на прогулку в обеденный перерыв.Какие бы мелкие способы вы ни находили, чтобы сжечь лишние калории в течение дня, в конечном итоге они действительно принесут пользу и сделают пиво менее вызывающим чувство вины.
  • Ешьте и пейте с умом: Если вы знаете, что собираетесь выпить пива или два, когда гуляете с друзьями, постарайтесь выбирать более здоровую еду и напитки в течение остальной части дня, чтобы сбалансировать эти лишние калории. Кроме того, употребление пищи натощак вызовет желание восполнить эти пустые алкогольные калории и нездоровую пищу, поэтому сначала ешьте.В частности, старайтесь есть с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, поскольку ваше тело будет отдавать предпочтение алкоголю в качестве топлива (а не сжиганию жира), а постный белок будет дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли избежать пьяных закусок.
  • Hydrate: Жажда иногда может ощущаться как чувство голода, поэтому попробуйте выпить стакан, когда у вас возникнет тяга. Также попробуйте смешать глотки пива с водой или безалкогольной зельтерой, чтобы снизить потребление алкоголя в общественных местах. Если вы склонны к более крепким напиткам, начните вечер с любимого напитка, когда вы действительно сможете вспомнить, что он вам понравился.Затем переключитесь на низкокалорийные безалкогольные напитки, чтобы сохранить это настроение до конца ночи.

Важно помнить, что ваш пивной живот не исчезнет в одночасье и не сформируется просто по вашему желанию. Вы должны стремиться к безопасной и разумной цели — сбросить около фунта в неделю, чтобы оттуда вы могли рассчитать, сколько времени этот процесс может занять для вас. Однако независимо от того, как выглядит дорога впереди, просто знайте, что с некоторым вниманием, усилиями и целеустремленностью вы, скорее всего, сможете навсегда избавиться от своего пивного живота.

Вы также можете выкопать:

Причины пивного живота и как избавиться от него

По мере того, как мужчины становятся старше, их кубики из шести кубиков могут постепенно слиться в круглый бочонок. Большой живот, который у многих мужчин развивается с возрастом, заслужил титулы пивного живота, пивного кишечника и пивного живота из-за своей формы и склонности мужчин получать слишком много калорий из алкоголя. Хотя эти прозвища могут быть юмористическими, избыток жира на животе может иметь серьезные негативные последствия для мужского здоровья, если к ним не обращаться должным образом.

Мы объясним все, что вам нужно знать о причинах выпирающего живота, почему у мужчин более округлый живот, о рисках для здоровья, связанных с избытком жира на животе, и о том, как сжечь лишний жир на животе. Узнайте больше о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, чтобы стать стройнее и здоровее в целом.

Что вызывает пивной живот?

Несмотря на название «пивной живот», пиво — не единственная причина накопления жира в брюшной полости — обычно это сочетание вредных привычек.От плохого питания и избыточных калорий до недостатка физических упражнений и гормональных изменений — существует множество факторов, влияющих на размер желудка. Хотя алкоголь не всегда является виновником, он также может влиять на накопление жира.

Пиво вызывает раздражение у пива?

В то время как алкоголь может играть роль в появлении излишка жира на животе, другой образ жизни способствует еще большему увеличению жировых отложений. Как правило, талия увеличивается из-за слишком большого количества калорий, а не калорий из определенного источника, например пива.Будь то алкоголь, сладкие напитки, жареные продукты, десерты или большие порции, любой тип калорий может увеличить жир на животе.

Хотя алкоголь — не единственный виновник, связь между пивом и жиром на животе имеет серьезные основания. Алкоголь заработал репутацию источника жира на животе, потому что при употреблении алкоголя печень сжигает алкоголь, а не жир. Пока печень сжигает пустые калории, содержащие алкоголь, жир может легче накапливаться в средней части тела.

Также легко переборщить с калориями, употребляя пиво или другой алкогольный напиток. Когда вы потягиваете напиток, может быть трудно отслеживать или ограничивать количество калорий, потому что напитки расходуются плавно. Особенно для тех, кто может выпить значительное количество пива за один присест, калории от алкоголя могут быстро накапливаться.

Конечно, употребление пива обычно подразумевает употребление с ним нездоровой пищи. Чаще всего алкоголь употребляют в баре или на вечеринке, где обычно подают такие продукты, как пицца, крылышки, гамбургеры, луковые кольца или другие жареные блюда.Кроме того, алкоголь может повысить аппетит, в результате чего вы потребляете больше ненужных калорий.

Возраст также оказывает большое влияние на размер желудка. По мере того, как люди становятся старше, их пивные животы обычно становятся более заметными, потому что они менее активны и уменьшаются потребности в калориях. Отсутствие физических упражнений и укрепление кора в сочетании с высококалорийной диетой облегчает набор веса. Кроме того, с возрастом уровень гормонов снижается как у мужчин, так и у женщин, что увеличивает вероятность накопления лишнего жира в области живота.

По мере того, как мужчины становятся старше, их мышцы живота начинают слабеть и терять массу, что заставляет их кишечник и другие органы выталкиваться наружу. Поскольку у мужчин большой сальник — защитный слой жира, обернутый вокруг кишечника, — они обычно набирают вес в средней части тела быстрее, чем где-либо еще. Слабые мышцы живота в сочетании с избыточной массой внутри живота, выталкивающей наружу, придают мужчинам пухлый пивной живот.

Почему у мужчин больше шансов набрать жир на животе?

Хотя исследования показывают, что женщины могут быть здоровыми, если процентное содержание жира в организме находится в диапазоне 20-25%, а мужчинам следует стремиться к содержанию жира менее 15%, способ сохранения жира зависит от пола.Причина, по которой мужчины более склонны полнеть в средней части тела, кроется в генетике.

Хотя девочки и мальчики начинают с аналогичной схемы накопления жира, это сходство меняется в период полового созревания. Женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, потому что у них более высокая концентрация гормона эстрогена, который заставляет организм накапливать жир. У женщин также больше подкожного жира — типа жира, который находится непосредственно под кожей, — чем у мужчин, что означает, что у них разные проблемные зоны для хранения жира.

Излишки подкожного жира у женщин обычно откладываются на бедрах, ягодицах и руках, а также на животе. С другой стороны, мужчины, как правило, откладывают большую часть лишних калорий в области живота, потому что у них меньше подкожного жира. Из-за этих различий в хранении жира мужчинам обычно труднее избавляться от жира в верхней части тела.

Тип толстых мужчин, которые накапливаются в средней части живота, известен как висцеральный жир, который представляет собой жир, охватывающий внутренние органы брюшной полости и способный вытолкнуть их наружу.Висцеральный жир лучше реагирует на здоровую диету, чем на упражнения, поэтому употребление алкоголя и потребление слишком большого количества калорий являются основными причинами пивного живота.

Подкожно-жировая клетчатка у женщин более устойчива к диетам и лучше реагирует на упражнения. Хотя избавиться от лишнего подкожного жира сложнее, он вызывает меньше проблем со здоровьем и даже может быть признаком хорошего метаболизма.

Почему жир в верхней части живота устойчив?

Понимание крепкого пивного живота начинается с лучшего понимания висцерального жира.В то время как подкожный жир мягкий и кажется мягким при прикосновении к нему, висцеральный жир твердый и не так легко уступает место при прикосновении. Висцеральный жир составляет только 10% жира в организме, но он является ключевым компонентом контроля веса и общего состояния здоровья.

Висцеральный жир находится в пространствах желудка, окружающих такие органы, как кишечник и печень. Этот тип жира хранится в сальнике, который представляет собой лоскут ткани в форме фартука, который покрывает кишечник под мышцами желудка.По мере того как сальник начинает наполняться жиром, он становится все толще и тверже.

Подкожно-жировая клетчатка расположена между внешней стенкой брюшной полости и кожей, что делает накопление подкожно-жировой клетчатки более очевидным. Поскольку висцеральный жир расположен глубже в брюшной полости и его не так легко увидеть или потрогать, как подкожный жир, обнаружить увеличение висцерального жира может быть непросто. Самый простой способ следить за уровнем висцерального жира — использовать рулетку.

Чтобы измерить висцеральный жир, измеряйте талию, оставаясь на уровне пупка, а не самой узкой части туловища.Нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости, прямо там, где бедренная кость совпадает с центром подмышечной впадины. Убедитесь, что вы измеряете в одном и том же месте каждый раз, когда проверяете измерение висцерального жира.

При измерении будьте осторожны, чтобы не сжимать область живота и не втягивать кишечник, что может привести к получению менее точного числа. В общем, 40 дюймов — это порог здорового диаметра для мужчин, и все, что превышает этот размер, считается избыточным висцеральным жиром.Однако это число не может быть репрезентативным для всех форм тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве, отслеживайте, растет ли ваша талия в целом, чтобы лучше понять, достигли ли вы нездорового уровня висцерального жира.

Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным жиром на животе

Поскольку висцеральный жир обволакивает органы, его слишком много может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. А именно, избыточный жир на животе и плохое внутреннее здоровье могут привести к метаболическому синдрому, который сопровождается широким спектром осложнений для здоровья.«Метаболический» относится к различным биохимическим процессам, необходимым для поддержания нормального функционирования организма, что делает метаболический синдром общим названием группы факторов риска, повышающих риск развития множества заболеваний.

Чем больше у человека метаболических факторов риска, тем больше он подвержен риску серьезных проблем со здоровьем. Несмотря на то, что многочисленные черты характера, состояния и привычки могут способствовать метаболическому синдрому, существует пять основных факторов риска этого состояния.У любого человека с тремя из следующих факторов метаболического риска может быть диагностирован метаболический синдром:

  • Увеличенная талия: Также называемое абдоминальным ожирением, люди с избыточным жиром на животе, например пивным животом, имеют более высокие шансы на развитие сердечных заболеваний, чем те, у кого есть жировые отложения в других областях.
  • Низкий уровень холестерина ЛПВП: Поскольку холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин из артерий, низкий уровень этого полезного типа холестерина может повысить риск сердечных заболеваний.
  • Высокое кровяное давление: Кровяное давление — это сила давления крови на стенки артерии, которая может повредить сердце или вызвать образование бляшек, если оно станет слишком высоким.
  • Высокий уровень триглицеридов: Триглицериды относятся к определенному типу жира, обнаруженному в крови, который может быть вредным для здоровья сердца при высоких уровнях.
  • Высокий уровень сахара в крови натощак: Повышенный уровень сахара в крови может быть ранним признаком диабета.

Лица, отвечающие критериям метаболического синдрома, могут столкнуться со следующими осложнениями со здоровьем:

  • Болезнь сердца: При ишемической болезни сердца воскообразное вещество, известное как зубной налет, накапливается внутри артерий, ответственных за кровоснабжение сердца.Слишком большое количество налета может затвердеть и сузить артерии, ограничивая приток крови к сердцу и вызывая его повреждение. Курильщики особенно подвержены риску развития сердечных заболеваний.
  • Сердечный приступ: Снижение притока крови к сердцу из-за накопления зубного налета также может вызвать боль в груди или сердечный приступ.
  • Гипертония: Гипертония — это результат высокого кровяного давления, оказывающего слишком большую нагрузку на сердечные артерии. Артериальное давление 130/85 мм рт. Ст. Или выше квалифицируется как фактор метаболического риска.
  • Инсульт: Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу заблокирован. Эта закупорка может быть связана с плохим внутренним здоровьем и повреждением артерий из-за накопления бляшек.
  • Диабет 2 типа: Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета, и 85% людей с диабетом 2 типа имеют наряду с ним метаболический синдром. Люди с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом подвергаются гораздо более высокому риску развития сердечных заболеваний.

Хотя у большинства факторов метаболического риска нет явных признаков или симптомов, большая талия является видимым предупреждением о рисках метаболического синдрома.Чтобы избежать болезней, сопровождающих метаболический синдром, или чтобы вовремя их поймать и вылечить, старайтесь внимательно следить за уровнем висцерального жира и сосредоточьтесь на потере жира на животе.

Советы по сжиганию жира на животе

Поскольку риск метаболического синдрома и других заболеваний тесно связан с ожирением, сжигание жира на животе является эффективным способом снизить вероятность развития заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Ниже приведены несколько советов о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, изменив здоровье в трех основных сферах своей жизни.

1. Контрольные порции и калории

В общем, вам следует контролировать размер порций и избегать обработанных пищевых продуктов. Большинство упакованных товаров и закусок содержат ингредиенты, богатые транс-жирами, и включают в себя тонны добавленного сахара и соли или натрия. Все эти обработанные ингредиенты затрудняют сброс килограммов, потому что они обычно имеют приятный вкус, фактически не насыщая вас, что облегчает переедание.

Помимо отказа от обработанных пищевых продуктов, попробуйте ограничить потребление углеводов.Хотя многие люди думают, что им нужно исключить жиры из своего рациона, чтобы похудеть, диета с низким содержанием углеводов более способствует снижению веса, чем диета с низким содержанием жиров. Помимо помощи в похудании, низкоуглеводная диета обеспечивает более высокое качество потери веса, поскольку она не снижает мышечную массу тела в такой степени, как диета с низким содержанием жиров.

В конечном итоге вам нужно будет изменить свое мышление, чтобы сформировать устойчивые привычки здорового питания. Вместо того, чтобы думать об изменениях как о диете, думайте о них как о плане питания.К счастью, адаптация к низкоуглеводному плану питания относительно проста, поскольку включает в себя смещение калорийности с нездоровой пищи, такой как хлеб и газированные напитки, на продукты с высоким содержанием белка или клетчатки, такие как постное мясо и овощи — подсчет калорий не требуется!

2. Повышение физической активности

Повышение физической активности имеет важное значение для похудания, потому что висцеральный жир, как правило, мобилизуется в первую очередь во время упражнений. Упражнения могут помочь уменьшить жир в области живота, заставляя печень использовать жирные кислоты, особенно из висцеральных жировых отложений.Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно будет придерживаться режима упражнений, который включает в себя сочетание кардио, силовой и основной работы.

Хотя регулярные умеренные кардио-упражнения важны для развития выносливости и аэробных способностей, не забудьте также включить некоторые силовые тренировки в свой план тренировок. Поднятие тяжестей поможет вашему телу нарастить более сухую мышечную массу, что заставит вас продолжать сжигать калории в течение дня, даже когда вы отдыхаете. Постарайтесь направить свой корпус с помощью движений, которые специально прорабатывают мышцы живота, таких как приседания, скручивания, бёрпи и удерживание положения планки.

3. Окружите себя поддержкой

Чтобы успешно принять эту новую диету и привычки к упражнениям, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свою социальную среду. Общение с друзьями, которые заботятся о своем здоровье, может помочь вам избавиться от пьянства, придерживаться здорового питания и оставаться подотчетным в тренажерном зале. Вы, естественно, можете быть более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если ваши друзья делают то же самое, поэтому найдите сообщество, которое придерживается здорового образа жизни.

Худейте с помощью индивидуальных программ оздоровительного центра Synergy

Хотя перечисленные выше советы — отличные стратегии для общего оздоровления, некоторым людям нужен более индивидуальный план похудания, чтобы навсегда избавиться от пивного живота.В оздоровительном центре Synergy Wellness Center есть все необходимое, чтобы избавиться от жира на животе и оставаться здоровым. Наши индивидуальные программы позволяют вам найти наиболее подходящие инструменты для похудения, от уколов, повышающих метаболизм, до лекарств, подавляющих аппетит.

Чтобы узнать больше о методах быстрого и безопасного избавления от пивного живота, обратитесь в оздоровительный центр Synergy прямо сейчас.

Спросите эксперта: потеря пивного живота

Q: Что нужно, чтобы избавиться от пивного живота? Какие диеты или программы упражнений подходят лучше всего?

Ответ Майка Боггса, бакалавра, магистра делового администрирования, CSCS (сертифицированный специалист по силовой тренировке), специалиста по фитнесу, Providence Fitness Services:

Поздравляю с желанием заняться своим пивным животом.К сожалению, мы, ребята, склонны переносить лишний жир в области живота. Избыток жира в этом месте увеличивает риск ряда серьезных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, артериосклероз (затвердение артерий) и инфаркт миокарда (сердечный приступ, вызванный недостаточным потоком жидкости в часть сердечной мышцы).

По мере того, как вы сокращаете пивной живот, ваши штаны будут сидеть лучше — и ваше общее состояние здоровья тоже улучшится.

Но вот суровая реальность: точно так же, как вы не можете выбрать, где вы хотите, чтобы ваше тело откладывало жир, вы также не можете выбрать место для его сжигания.При похудении мужчины и женщины обычно в первую очередь замечают разницу в лице, а в последнюю очередь в животе, талии и бедрах.

Было бы неплохо, если бы вы могли избавиться от запасного колеса, делая приседания, но такое «уменьшение пятен» — это миф. Приседания отлично подходят для укрепления мышц поясницы и живота, но они не влияют на жировые отложения в этих областях. Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения — единственный способ метаболизма в организме.

Однако наращивание мышечной массы по всему телу является критически важным шагом для достижения этого кишечника.Чем больше мышц вы добавите к своей фигуре, тем эффективнее вы будете усваивать жир во время аэробных упражнений.

После десяти-двенадцати недель постоянных тренировок вы заметите замену запасного колеса. Оставайтесь с программой, но увеличивайте частоту, интенсивность или время тренировок, чтобы идти в ногу с повышенным уровнем физической подготовки.

Вот мои предложения по начальной трехмесячной программе:

1. Для начала посоветуйтесь с врачом по поводу вашей программы упражнений. Он или она может захотеть более внимательно следить за некоторыми лекарствами (регулярные упражнения могут повлиять на дозировку, которая вам нужна), провести базовый скрининг (холестерин, артериальное давление), чтобы помочь составить график вашего прогресса, направить вас к лучшим занятиям для вашей ситуации или предложить консультация фитнес-специалиста.

2. Запишите состав вашего тела . Вы можете сделать это очень просто, попросив друга или родственника измерить вашу талию с помощью рулетки швеи. Или вы можете сделать более сложный анализ состава тела, измерение кожной складки на семи участках, которое позволяет количественно определить процентное соотношение мышц и костей в вашем теле по сравнению с жиром.

Многие фитнес-центры, как и Providence, предлагают эту услугу через Providence Wellness and Fitness Services. Участники плана Providence Health Plan получают скидку.

3. Выполняйте 30-минутную тренировку сердечно-сосудистой системы от трех до пяти раз в неделю. Если вы не можете начать с такой большой активности, медленно продвигайтесь вверх. Сердечно-сосудистая деятельность заставляет ваше сердце биться чаще и заставляет вспотеть. Примеры: быстрая ходьба, бег трусцой, гребля, беговые лыжи, езда на велосипеде, подъем по лестнице и плавание.

4. Занимайтесь силовыми тренировками два или три раза в неделю . Количество времени, которое вы проводите, не так уж важно; вы просто хотите нарастить мышечную ткань. Используйте свое тело для сопротивления (отжимания, подтягивания, выпады) или используйте свободные или машинные веса.

5. Растяжка от трех до пяти раз в неделю . Медленная безболезненная растяжка может удлинить мышцы, которые сократились или укорочились в результате силовых тренировок или тренировок сердечно-сосудистой системы. Гибкость — это диапазон движений в данном суставе.Гибкий сустав может двигаться дальше и легче в пределах своего диапазона движений. Гибкие суставы и мышцы работают лучше, чем напряженные, и вероятность травм снижается. Вы можете выполнять упражнения на гибкость в любое время и в любом месте, но безопаснее всего их выполнять, когда тело в тепле. Удерживайте каждое растяжение не менее 15 секунд и не подпрыгивайте.

6. Когда вы выйдете на неизбежное плато, наберитесь духа . Это победа — не набирать вес, как это делают многие американцы каждый год.

7. Когда вы твердо настроитесь на свой новый распорядок дня, обратите внимание на свои привычки в еде — и, возможно, на свое употребление пива . Сокращение калорий, которые вы едите и пьете, поможет в вашей кампании по сжиганию лишнего жира. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей «Спросите эксперта: подсчет калорий».

Через 12 недель вы будете готовы к еще одному анализу состава тела или посмотрите на рулетку — и, возможно, подберете портного для ваших брюк.

Январь 2004 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *