Как избавиться от галифе на бедрах в домашних условиях: Как избавиться от «ушек» на бедрах? Попрощаемся с галифе! | 7 минут на красоту

Содержание

Как избавиться от «ушек» на бедрах? Попрощаемся с галифе! | 7 минут на красоту

Я — не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными «ушками» еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.

Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? 😉

Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему?

Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль.

Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

Что лучше не есть:

⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.

Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.

Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!

Консервы. В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.

⛔Виноград, зеленый горошек — с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.

Продукты с дрожжами. Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.

Что нужно есть:

Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.

Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.

Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.

Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».

Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.

Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.

Больше о жиросжигающих продуктах — тут:

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.

Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.

Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?

К полезным белкам относятся:

  • Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
  • Рыба.
  • Нежирное мясо.
  • Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.

Напитки: негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).

Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.

Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.

Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:

Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Аэробные нагрузки — в первую очередь!

На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону — невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.

Полезные виды аэробных нагрузок:

Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас — очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:

Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это — максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% — получим ту самую «вилку», которая допустима во время аэробной тренировки.
Например, если вам 45 лет.
220 — 45 = 175 ударов в минуту (предел)
175 * 70% = 122 удара в минуту
175 * 80% = 140 ударов в минуту
Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.

Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу — рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.

Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, «бег ребенка» и «бег в высоту» по Попову. Возможно, вам это понравится.

Как ускорить снижение веса? Бег в высоту

Танцы. Для женщин это — вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.

Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.

Топ упражнений от «ушек» на бедрах

Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут — как раз в соответствии с концепцией моего канала.

😊

Дополнительные минуты — это упражнение «перекат», которое полезно не только для избавления от «ушек», но и для всего тела в целом.

И об основных видах упражнений на «ушки».

❗️Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу. ❗

1. Выпады

Это — классические упражнения на бедра.

❇️ Прямой выпад.

Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.

❇️ Выпад в сторону

Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!

❇️ Выпад по диагонали

Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе — выпад по диагонали. На вдохе — возвращаемся в ИП. На выдохе — выпад по диагонали с другой ноги.

Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!

2. Махи

Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.

❇️ Можно делать лежа

Не забудьте только перевернуться на другой бок и сделать столько же повторов!

Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.

❇️ Или стоя

Делать это сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. В исходном положении — ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту, как показано на фото ниже. Чем выше получается, тем лучше.

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

❇️ Махи с упором на руки

ИП — стоя на четвереньках. Отводим согнутую ногу вбок.

Вариации упражнения: каждый раз возвращаемся в исходную позицию или, наоборот, удерживаем ногу на весу, слегка покачивая ее.

Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть

3. Приседания

Широкий присед — наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!

Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.

4. Другие упражнения

❇️ Лягушка

Исходное положение — лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая — помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе — возвращаемся в ИП.

Не забудьте перевернуться на другой бок!

❇️ Подъем тела

Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение — лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!

Сложное, но эффективное упражнение

❇️ Хождение на ягодицах

Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и — поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях.

Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита.

***

Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!

Массаж против галифе

LPG-массаж

Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от «ушек» пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками — манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет «разбить» жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.

Баночный массаж

Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.

❗️Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен ❗️

Важно соблюдать технику:

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела

И двигать банку только по массажным линиям:

Ручной массаж

Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.

Дополнительно

Хотите усилить эффект? Тогда добавьте:

Лимфодренажные удары пятками. Одна минута сразу после пробуждения. Каждый день!

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

✅ Растирания сухой щеткой по утрам.

Подробнее о растираниях

Кофейный и солевой скраб. Гуща от спитого натурального кофе — готовый скраб, в который можно даже ничего больше не добавлять. Морская соль, смешанная с небольшим количеством базового масла для кожи — еще одно отличное средство для скрабирования бедер.

***

Однажды я прочитала где-то фразу о том, что как только мы начинаем что-то контролировать, оно улучшается. Если не ошибаюсь, то это была цитата Глеба Архангельского — известного специалиста по тайм-менеджменту.

С сегодняшнего дня я начинаю контролировать свои «ушки». И предлагаю поделиться результатами через 3 месяца! По этой причине комментарии к данной статье оставляю открытыми! В надежде, что вы мне напомните, если вдруг забуду 😄

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍 — это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»!

Я безмерно радуюсь, видя каждый день растущую цифру количества подписчиков! Вы вдохновляете на развитие канала!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

И еще одна статья в тему, т. к. это упражнение тоже влияет на красоту наших бедер:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

упражнения, массажи, таблетки для похудения

Наверняка, многие женщины задавались вопросом о том, как избавиться от «галифе» на бедрах. Это достаточно неприятный дефект, который скрывает за собой изящные изгибы ножек. Жировые отложения «любят» скапливаться именно там, где они смотрятся хуже всего. Вот и «ушки» на бедрах – проблема, от которой хочется скорее избавиться. И это вполне реально. «Галифе» уйдет через определенный промежуток времени, если подойти к решению вопроса правильно, а именно – комплексно. Упражнения, массаж и другие методы, которые помогут справиться с косметическим дефектом, представлены в этой статье.

Что такое «галифе», или «ушки», и откуда они берутся?

Здесь все просто – это скопление жира в наружной поверхности бедра. Откуда они берутся, тоже ясно. Ведь, как и в другой части тела, жир скапливается вследствие неконтролируемого и неправильного питания, а также отсутствия физической активности. Чтобы понять, как избавиться от «галифе» на бедрах, важно знать, что появление такое дефекта также провоцирует:

  • слабость мышечного тонуса, из-за чего образуются складки по бокам;
  • особенности фигуры – это, как правило, тип «груша», при котором «галифе» возникает даже со стройными ногами;
  • нарушение гормонального фона.

Организм накапливает жир, чтобы расходовать его в стрессовых ситуациях, например, когда не поступает пища. И он не будет расставаться с ним ни в каком другом случае. Именно поэтому избавиться от «галифе», как, в принципе, и от жира в других частях тела, очень тяжело. «Ушки» вообще уходят в самую последнюю очередь, так как обычно женщина худеет сверху-вниз, начиная с лица. Но, если правильно подойти к решению такого вопроса, все получится.

Как избавиться от «галифе» на бедрах? Основные правила и рекомендации

Самое главное правило – это комплексный подход к решению проблемы. Если же применять только один из рекомендованных методов, избавиться от «галифе» едва ли удастся. А если и получится, то на это уйдет достаточно много времени.

Комплексный подход к устранению «ушек» включает в себя:

  • коррекцию рациона питания;
  • антицеллюлитный массаж и обертывания;
  • физические упражнения;
  • соблюдение режима сна и бодрствования.

Все это поможет осуществить прицельный удар по образованному жиру. Но нужно помнить, что в любом случае осуществить быстро это не получится – потребуется какое-то время. Поэтому не следует опускать руки уже через неделю, и думать, что все бессмысленно.

Рекомендуется все мероприятия, направленные на устранение «ушек», делать регулярно, примерно в одно и то же время. Если не получается каждый день, нужно постараться осуществлять их хотя бы 3-4 раза в неделю.

Задача № 1: пересмотреть свой рацион питания

Это основный пункт, без которого справиться с «ушками» не получится. Поэтому девушкам, которые думают, как избавиться от «галифе» на бедрах, следует выучить наизусть такие правила:

  • Приемы пищи должны быть разделены на 5-6 раз в день. При этом, порции делать следует маленькими.
  • Рекомендуется научиться высчитывать калорийность употребляемых блюд. Есть прекрасная система питания, которая называется «1200 калорий». Это та цифра, преодолевать которую нельзя, если хочется похудеть. При этом, если самочувствие ухудшается и постоянно хочется кушать, нужно увеличить калорийность, а со временем снова снизить ее до 1200.
  • Обязательно нужно отказаться от вредных продуктов. Этих «врагов» знает в «лицо» каждый: фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки, растворимый кофе, кондитерские и мучные изделия, жареное, острое, соленое, сладкое, копченое и так далее.
  • Отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, кисломолочным продуктам, отварным, запеченным и тушеным блюдам из нежирных сортов мяса и рыбы. Ограниченно можно яйца и сыр.
  • Соблюдать питьевой режим – как можно больше простой воды, травяных отваров, ягодных настоев, зеленого чая.

Соблюдая такие правила питания, можно быстро убрать галифе на бедрах.

Задача № 2: подобрать комплекс упражнений

Это второй и не менее важный этап. На разработке комплекса упражнений стоит остановиться подробнее, чтобы была возможность разработать его правильно. Далее будут рассмотрены лучшие упражнения, но перед этим важно сказать, что для тренировок следует брать удобную одежду, которая не будет стеснять движения, а также не пытаться делать большую нагрузку сразу. Чтобы не «порвать» мышцы, упражнения делать аккуратно, постепенно увеличивая количество подходов и выполнений. После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также поможет и против «ушек», так как стимулирует кровообращение) и пить протеиновые коктейли или кушать белковую пищу.

Лучшие упражнения для похудения бедер в домашних условиях

Разумеется, это те, в которых задействована наружная сторона бедер. К таким упражнениям относятся:

  • махи ногами;
  • отведение ног в стороны;
  • поднятие таза из положения лежа;
  • выпады;
  • приседания.

Махи ногами

Упражнения выполняются из положения лежа или стоя:

  • Лечь на бок, рукой подпереть голову, вторую положить перед собой. Поднимать ногу вверх и медленно опускать. По 12-15 повторений.
  • Стоя: руки на поясе (одной можно держаться за стул), ноги вместе. Делать махи в бок так, чтобы образовался угол 45°. Упражнение делается непрерывно. Следить, чтобы работала только нога (не помогать корпусом). Делать 10-15 махов, затем сменить ногу.
  • Стоя на четвереньках: производить махи ногой, вытягивая ее и поднимая как можно выше.

Отведение ноги

Упражнение делается так же из исходного положения лежа на боку или стоя:

  • Лечь на бок, ногу, которая лежит на полу, согнуть в колене. Опираясь на нее, начать делать махи верхней ногой. Рекомендуется 2 подхода по 10 упражнений со сменой ног.
  • Встать прямо, руки на поясе. Медленно отводить ногу в сторону и ставить обратно. 10-15 повторений, затем сменить ногу.

Поднятие таза

Очень эффективное упражнение для бедер для женщин, в котором задействуются также мышцы пресса и ягодиц. Делается из положения лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги стоят ровно, согнуты в коленях. Также можно стопы поставить на невысокую возвышенность. Опираясь на ноги, необходимо поднимать попу вверх максимально высоко, фиксировать положение, сжимая ягодицы, пока не начнется жжение в мышцах. Затем медленно опускаться в исходное положение.

Выпады против «ушек»

  • Исходное положение стоя. Выставляя ногу в бок, приседать, при этом немного наклоняясь вперед. Вернуться в исходное положение и повторить второй ногой. По 10-12 раз на каждую.
  • Из положения стоя шагнуть глубоко назад. Колено передней ноги должно быть строго над пяткой. Вернуться в исходное положение и повторить второй ногой.

Помогут ли приседания?

Это упражнение будет эффективным, если его выполнять правильно. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. При приседании нужно наклонять корпус немного вперед, а ягодицы стараться отвести чуть назад и вверх. Также рекомендуется приседать не полностью, а наполовину – так будет эффективнее. Колени не должны выходить за линию носочков.

Задача № 3: механическое и косметическое воздействие – массаж и обертывание

В комплексе эти косметологические процедуры помогут достичь желаемого результата, а также сделать кожу более упругой, эластичной или гладкой. Кроме этого, массаж от «галифе» на бедрах – отличное средство против целлюлита.

Процедуры не обязательно делать в салоне, можно обойтись своими силами. Рекомендуется массировать руками мышцы после тренировок, когда они хорошо разогреты. Подойдет и роликовый массажер, если такой есть дома. Во время купания можно массировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Хорошего эффекта можно достичь с помощью медового массажа. Продукт пчеловодства подогреть на водяной бане, после чего начать аккуратно его «вбивать» в кожу легкими похлопываниями. В процессе такого массажа должно появляться жжение и даже боль – нормальное явление, которое пройдет к концу процедуры.

Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками. Они продаются в аптеках. Проблемный участок необходимо смазать кремом, затем прикрепить к коже банку. Массаж проводится зигзагообразными движениями.

Помогают убирать галифе на бедрах в домашних условиях обертывания. Рекомендуется готовить смеси на основе таких продуктов:

  • эфирные масла цитрусовых – тонизируют кожный покров, стимулируют обменные процессы, выводят лишнюю жидкость;
  • мед – насыщает кожу витаминами, омолаживает, разглаживает;
  • косметическая глина – нормализует обменные процессы, используется в паре с маслами;
  • шоколад – так как он состоит из кофеина, омолаживает, разглаживает кожу, тонизирует.

Выполняются просто: подготовленную смесь нанести на проблемные участки, затем обернуть пищевой пленкой и укутаться пледом. Посидеть примерно час, затем смыть прохладной водой. Во время обертывания можно делать упражнения для достижения наилучшего результата.

Как долго ждать результата?

Стойкого эффекта можно добиться примерно через пару месяцев регулярных упражнений и процедур при соблюдении правил питания. Можно обойтись без массажа и обертываний – это будет меньшая потеря, нежели отказ от упражнений или несоблюдение диеты. Помните, что только физические упражнения заставляют организм расходовать запасы жира. Ничто другое не поможет справиться с ними и, соответственно, избавиться от «ушек». Еще часто рекомендуют различные препараты для сжигания жира в ответ на вопрос о том, как избавиться от «галифе» на бедрах. Таблетки для похудения – это БАДы, которые не являются лекарственными средствами, а потому могут навредить в некоторых случаях, или же просто оказаться неэффективными. Об этом говорят женщины в большинстве отзывов, размещенных на форумах. Остановимся подробнее на жиросжигающих средствах.

Роль таблеток в борьбе с «ушками»

Сегодня различные БАДы являются популярными, так как обещают девушкам добиться идеальной фигуры, при этом, кушая все подряд и игнорируя физические нагрузки. Если свое здоровье дорого, а желания бегать потом по врачам нет, принимать данные препараты не рекомендуется. Взять, к примеру, хорошо разрекламированный «Редуслим». Отзывы о нем, если изучить их внимательно, сплошь негативные. И повезло тем, на кого таблетки не произвели никакого эффекта, потому что в некоторых комментариях девушки пишут о том, что, наоборот, набрали вес в момент приема БАДа.

Производители «Редуслима» и других аналогичных препаратов обещают потребителю снижение аппетита, улучшение обменных процессов, в связи с чем происходит сжигание жира. Но такой процесс не может проходить пассивно, как бы эффективно не стимулировались обменные процессы. Только правильное питание и физическая нагрузка помогут женщине избавиться от «галифе» и целлюлита, подтянуть фигуру и стать стройной. Таблетки же, если и сыграют какую-то роль, то только благодаря эффекту плацебо. И отзывы о «Редуслиме» и других препаратах – лучшее тому подтверждение.

Прощай, галифе! 5 лучших способов избавиться от «ушек» на бедрах

Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер. Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

популярное:

  • ✅ Прыжки со скакалкой в домашних условиях
  • ✅ Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок
  • ✅ Диета и упражнения топ-модели Синди Кроуфорд для быстрого похудения
  • ✅ Упражнения с эспандером в домашних условиях для женщин и мужчин
  • ✅ Эффективные упражнения для похудения ног
  • ✅ Упражнения на спину в тренажерном зале и в домашних условиях

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

  • Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде. Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
  • Приседания в широкой стойке (плие) Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
  • Выпады в сторону Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
  • Отведение ноги лежа Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 — заметные изменения в области бедер.

Жировые «ловушки» и причины формирования проблемных зон

Чтобы привести в норму контуры тела человека. следует уделить внимание отдельным проблемным скоплениям жира. Важно понимать, что избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки часто сильно заметны и у очень худых людей. Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания.

Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в процессе обмена веществ в организме, синтезе гормонов и работе внутренних органов. В организме всегда имеются так называемые жировые «ловушки», которые не выполняют никаких важных функций, а представляют собой неэстетичные образования. Важно! Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин. Отличия только в местах их локализации.

В мужском организме жировые «ловушки» сосредоточены на животе. У женщин жировые отложения локализованы в таких местах:

  1. Область «галифе», так называемые «ушки». Характеризуется избыточными отложениями жира на бедрах и ягодицах.
  2. Ягодицы.

Ни с медицинской, ни с косметологической точки зрения такие отложения жира не оказывают существенного влияния на общую массу тела человека. Это в большей степени эстетический дефект фигуры.

В современной медицине и косметологии существует термин «гиноидная липодистрофия». Он означает неэстетические жировые отложения в проблемных местах, которые относятся только к косметическим дефектам. Причины и провоцирующие факторы возникновения области «галифе» и других проблемных зон следующие:

  • нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани. Это основная причина отложения избытка жира в проблемных зонах, в том числе и области «галифе»;
  • наследственность;
  • особенности расы, к которой относится человек. Европейцы наиболее подвержены гиноидной липодистрофии;
  • пол. Женщины с такой проблемой сталкиваются намного чаще;
  • гормональные нарушения: применение препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы;
  • варикозное расширение вен;
  • нарушения водно-солевого обмена;
  • ожирение;
  • гиподинамия;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • злоупотребление никотином и алкоголем;
  • частые стрессы;
  • нарушения сна;
  • нерациональное питание;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • частые изменения массы тела.

Основная роль в формировании «галифе» отводится нарушениям крово- и лимфотока с последующим развитием целлюлита. Важно понимать, что избыточные жировые отложения всегда сопровождаются «апельсиновой коркой» на разных стадиях.

Интересно: Американка ест долгоносиков, чтобы не стареть

Упражнения от некрасивого образования

Чтобы жировые накопления устранить, необходимо выполнять упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях. Поскольку главный удар будет на ягодицы и бедра, то необходимо выбирать комплекс с действенными упражнениями и подбирать правильно число подходов и повторов.

Видео

Для увеличения каких-либо мышц требуется делать больше подходов с меньшим количеством повторений. Если требуется устранить объем, то делать наоборот. Чтобы выполнять упражнения дома, необходимо запастись инвентарем: грифом от штанги, гантелями, но их можно заменить подручными материалами. Для избавления от галифе следует выполнять следующие самые эффективные упражнения.

«Выпад»

Для увеличения качества упражнения, выполнять его следует со штангой на плечах или гантелями. Для удержания равновесия, ноги необходимо ставить на небольшом расстоянии. Когда выполняешь выпад одной ногой, требуется чтобы другая конечность опиралась на носок. При этом обе ноги должны образовывать прямой угол. Выполнение этого упражнения тренируют ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

«Выпад с ходьбой»

Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее. После выполнения выпада не нужно возвращаться в исходное положение, а делается выпад другой ногой. Так, чередуя ноги, выполняются выпады, похожие на ходьбу. Выполнение упражнения требует простора. Хорошо тренирует мышцы ягодиц и бедер. Следует выполнить по 10 выпадов на каждую ногу, остановиться на 2-3 подходах.

«Приседания»

Разновидностей выполнения данного упражнения много: приседание на одной или на обеих ногах, с утяжелителями или налегке, делать глубокие опускания корпуса или не очень. Есть вариант приседаний с расставленными ногами и зажатыми между ними гантелями. Все варианты данного упражнения, как ничто подходят для тренировки дома. Необходимо выбрать более подходящий вам и заниматься.

«Зашагивание»

Упражнение проводится с подсобным инвентарем: ровная устойчивая площадка, табурет, скамья, все, что угодно. Высоту площадки следует подбирать по такому критерию: колено поставленной на нее ноги должно быть чуть выше тазобедренного сустава. Другая нога при выполнении упражнения может приставляться на площадку к первой, а может оставаться на вису. При этом можно использовать утяжелители.

«Разведение и отведение ног»

Делать это хорошо в разных вариантах: в положении стоя, отводить ногу в разные стороны или лечь на спину на пол и, подняв ноги, разводить их в разные стороны, как можно шире. Встать на четвереньки отводить ноги попеременно в разных направлениях. Как вариант, к ногам прикрепить утяжелители, для похудения это будет отличным ускорением. Также можно выполнять махи ногами по кругу через спинку стула, стоящего перед вами. Махи хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц.

Методики косметологической коррекции «галифе»

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Группы методов коррекции области «галифе» и целлюлита:

  1. Наружные средства. Наибольшей эффективностью отличаются косметологические препараты на основе морских водорослей, грязей, глины и растительного сырья.
  2. Мануальная терапия — массаж атицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный.
  3. Инвазивные методики — микроинъекции, мезотерапия.
  4. Хирургические вмешательства — липосакция.
  5. Аппаратная косметология — вакуум, электролиполиз, лазерная коррекция, прессотерапия.

Комплексный подход к коррекции области «галифе» обеспечит не только избавление от дефекта, но и предупредит прогрессирование и рецидивы нарушения.

Основные направления коррекции области «галифе» должны быть следующими:

  • уменьшение объема жировых отложений в области «галифе»;
  • повышение тонуса мышц в проблемных зонах;
  • нормализация состояния кожи в пораженном участке, устранение «апельсиновой корки».

Длительность курса процедур, направленных на устранение области «галифе», будет наиболее продолжительной по сравнению с коррекцией других проблемных участков тела.

Мезотерапия — лидер в коррекции зоны «галифе»

Мезотерапия признана высокоэффективным методом борьбы с целлюлитными отложениями в проблемных зонах, в том числе и области «галифе». Основу методики составляют лекарственные препараты, обладающие липолитическим действием. Они оказывают такие эффекты:

  • расщепляют жир;
  • уменьшают объем жировых клеток;
  • ускоряют метаболизм жиров в области локальных жировых отложений;
  • стимулируют циркуляцию крови и лимфы в местах введения препаратов;
  • оказывают мощный дренажный эффект;
  • разглаживают поверхность кожи, пораженной целлюлитом.

Липолитические препараты, используемые в профессиональной косметологии, делят на такие группы:

  1. Прямые (Dermastabilon). Оказывают более быстрый эффект. Содержат активные химические вещества, отличающиеся выраженным липолитическим действием.
  2. Непрямые (RRS HA Cellutrix). Обладают мягкой, но менее выраженной активностью. Содержат растительные компоненты, витамины, микроэлементы.

Важно! Прямые липолитики, в отличие от непрямых, вызывают болезненность в момент введения, а также воспаление, отечность и развитие гематом в восстановительном периоде.

Наиболее эффективна мезотерапия для коррекции мягких жировых отложений, которые легко и быстро уменьшаются в объемах. Твердый жир, который откладывается в большей части в зоне «галифе» и живота, очень трудно поддается расщеплению только методами мезотерапии. Поэтому важно применение комплекса методик, которые помогут эффективно корректировать фигуру.

В современной косметологии наиболее эффективно сочетание липолитической мезотерапии с такими методами:

  • ультрафонофорез;
  • кавитация ультразвуком;
  • воздействие инфракрасных лучей;
  • массаж;
  • применение наружных косметических средств в качестве поддерживающей терапии.

Нельзя забывать о физических нагрузках, питьевом режиме и диетах, ограничивающих употребление мучных и жирных продуктов.

Важно! Все дополнительные методы коррекции области «галифе» разрешено выполнять только через 4 дня после проведения мезотерапии.

В день выполнения мезотерапии противопоказано следующее:

  • посещение сауны или бани;
  • употребление алкоголя;
  • употребление слишком горячих напитков;
  • посещение бассейна;
  • занятия спортом.

Такой подход к проблеме локальных отложений жира в зоне «галифе» позволит существенно уменьшить объемы, выровнять рельеф кожи, улучшить кровообращение и избавиться от целлюлита.

Правильное питание

Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты. Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов. Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.

Обратите внимание: Приготовление продуктов, один из важных моментов правильного питания. Те же котлеты не нужно жарить, а лучше запекать в духовке или готовить на пару. Такая обработка продуктов может вам не сразу прийтись по вкусу, но со временем привыкните и будете есть с удовольствием.

Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом. В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа. Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Видео

как избавиться от ушек в домашних условиях, причины проблемы у худых, как питаться, эффективные упражнения, обертывания


Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.



Необходимые упражнения

  • Полуприседания. Данный вид упражнения гораздо эффективней, чем простые приседания. На полпути выполнения нужно застыть на несколько секунд. Мышцы напрягаются, поступает приток крови к «ушкам».
  • Приседания.
  • Отведение ног стоя.
  • Выпады в сторону.
  • Выпады вперед.

  • Подъемы ног поочередно
    Боковые прыжки в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), присесть и немного выпрыгнуть в сторону из такого положения. Выполнять не менее 10 прыжков за один подход.

  • Отведение ног в упоре на предплечья.
  • Отведение ног лежа на боку.
  • Отведение ног в упоре на боку.
  • Махи ногами. Их делают параллельно полу. Не нужно пытаться задирать ногу как можно выше. Жир от этого быстрее уходить не будет. Даже при поднятии на 50-55 градусов, по отношению к полу, мышцы будут напрягаться, и чувствовать нагрузку.
  • Скрёстные приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках 5-литровая бутылка с водой. Делаем выпад назад накрест правой ногой, возвращаемся в исходную позицию. Далее возвращаемся в исходную позицию, выполняем все заново с левой ногой.
  • Прыжок на месте с последующим поджатием колен к груди.
  • Прыжки на скакалке (ноги вместе).
  • Прыжки на скакалке с попеременным поднятием колен.

В тренажерном зале

  1. Разгибание ног поочередно, сидя на тренажере.
  2. Тяга верхнего блока с рукоятью за голову.
  3. Работа на кардиотренажерах.
  4. Становая тяга.
  5. Приседания со штангой.
  6. Выпады с грузом (гантелями или штангой).

Желательно выполнять ежедневно по 3-4 подхода. Количество необходимо начинать с 20 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 40 раз. Заниматься строго непрерывно, тогда результат будет достигнут.

Совет: для достижения максимального результат лучше совмещать силовые упражнения с бегом или танцами (не менее 1 часа в день).

Также рекомендован массаж проблемных зон, который необходимо выполнять в комплексе с упражнениями и диетой, не менее 7 минут день. Приветствуется как аппаратный массаж, так и ручной.

Для эффективного массажа, нужно руководствоваться несколькими правилами: массаж делают на сухую кожу или после использования специального масла, круговыми движениями по часовой стрелке, перед основным массажем кожу нужно хорошо разогреть.

Внимание: в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности, если:

  • наблюдаются сильные простудные заболевания;
  • на коже присутствуют гнойные поражения;
  • имеют серьезные инфекционные заболевания.

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.


Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

  1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
  2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
  3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Общие рекомендации для выполнения приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Во время приседания руки вытягивать вперед.

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.


Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.


Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Существует целый комплекс физических упражнений, направленный на устранение недостатков в верхней части бедер и на ягодицах. Обратите внимание, что тренировки должны быть систематическими. Кроме того, прорабатывать необходимо и остальные зоны тела, чтобы получить гармоничный результат.

Приседания — это базовое упражнение, которое необходимо включать в программу любых тренировок. Лучше всего выполнять их в тренажерном зале с утяжелениями. Однако новичкам можно начать и в домашних условиях, пока мышцы не укрепятся настолько, что потребуется дополнительная нагрузка на них.

Дома можно делать такой комплекс приседаний, который хорошо прорабатывает все мышцы бедра и ягодицы:

  1. Классический присед. Ставим ноги на ширине плеч, следим за тем, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Держим спину прямо и слегка прогибаем поясницу. Вытягиваем руки перед собой. Неспешно приседаем, не отрывая от пола пятки и следя за осанкой. В процессе стараемся напрячь как можно сильней ягодичные мышцы. Делаем упражнение 15-20 раз. Желательно сделать 3-4 подхода.
  2. «Балетный» присед. Расставляем ноги шире плеч и разворачиваем пятки друг у другу. При этом носки должны смотреть в разные стороны. Держимся за опору, чтобы не терять равновесие, и делаем 10-12 неспешных приседаний. В процессе разводим колени, но ступни от пола не отрываем. Спина должна сохраняться ровной. В последнем заходе фиксируем тело в нижней точке приседа на 15-20 секунд. Делаем три подхода.
  3. Присед со сведенными ногами. Сводим ноги вместе и вытягиваем вперед руки. Делаем около 20 приседаний. При этом не наклоняем корпус вперед и не отрываем пятки от пола.

Крайне важно приучить себя выполнять упражнения правильно, не прогибая спину и не отрывая пятки. Лучше делать меньшее число повторений, но следуя всем правилам.

Очень часто жировые отложения накапливаются не только на внутренней стороне бедра, но и изнутри. Поэтому важно уделять внимание и этой зоне.

Существует несколько упражнений, которые прорабатывают эти участки, и выполнять их можно дома:

  • Становимся и разводим ноги широко. Делаем присед, при этом вставая, отводим ногу в сторону. Чередуем ноги и повторяем до 20 раз.
  • Расставляем ноги на ширину плеч. Делаем поочередные выпады в разные стороны, по очереди сгибая ноги в коленях. При этом сгибаем то колено, в сторону которого делаем движение. Повторяем упражнение не меньше 10 раз. Для достижения большего эффекта поднимаем руки вверх и держим осанку, сведя лопатки вместе.
  • Стоим и держимся за опору. Переводим ногу вперед, чтобы она прикасалась к полу лишь кончиками пальцев. Пытаемся очертить ею круг, сохраняя, при этом равновесие. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Меняем ногу и повторяем упражнение.
  • В положении стоя делаем несколько прыжков, разводим при этом ноги в стороны как можно сильней. Прыгаем не с максимальным усилием, стопы должны быть мягкими, чтобы избежать растяжений и ушибов. В первые дни не следует прыгать больше 50 раз. Постепенно увеличиваем количество прыжков.

Эти динамические упражнения отлично помогают разогнать кровь в проблемных зонах, укрепить мышцы.

Рассмотрим комплекс маховых упражнений:

  1. Становимся к стулу боком и одной рукой держимся за спинку. Вторую руку кладем на талию. Ягодицы напрягаем, живот втягиваем и, не меняя осанки, отводим ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня рабочей ноги находилась перпендикулярно голени, пальцы стремятся к лицу. Корпус сохраняем ровным, двигается только нога. Амплитуда подъема — около 70 сантиметров. После десяти повторений меняем ногу.
  2. Ложимся на бок, упираем локоть в пол. Рука придерживает голову. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем ее. Выполняем по 10-15 раз на каждую сторону.
  3. Остаемся в исходной позиции, как в прошлом упражнении. Сгибаем верхнюю ногу в колене и делаем еще 10-15 махов вверх. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение.
  4. Становимся на колени и упираем ладони в пол. Отрываем ногу, не разгибая ее в колене. Делаем несколько махов в сторону. Повторяем упражнение на вторую ногу.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Убираем ГАЛИФЕ! «Ушки» на Бедрах. Новые Упражнения!

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Почему так трудно избавиться от ушек

Жирок «любит» откладываться в тех местах, нагрузка на которые приходится меньше всего. В этих местах происходит нарушение кровотока и лимфотока, появляются излишние отложения жира.

Для прокачки задней, передней поверхности бедер или ягодичной мышцы существует множество упражнений, а их мускулатура невероятно отзывчива на нагрузки. Соответственно, убрать жир на ягодицах, на передней и задней поверхности бедер гораздо проще.

Поэтому ушки появляются чаще всего на внутренней либо внешней стороне бедер, потому как здесь мускулатура ленивая.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется обратиться к комплексному воздействию на боковую поверхность бедер. Если вы действительно решили убрать уши с боков, в первую очередь пересмотрите свои пищевые привычки. Если вы переедаете, питаетесь неправильно или употребляете вредные продукты, то придется сесть на диету.

Ушки на бедрах поможет победить привычка много двигаться. Обязательные кардиотренировки могут показаться скучными. Вам под силу изменить это. Обычная ритмичная ходьба в быстром темпе или занятия танцами вполне могут заменить кардиотренировку. Превратите тренировки в приятное хобби. Сидение же на месте, даже при условии выполнения упражнений по расписанию, может привести к затягиванию получения результата.

https://www.youtube.com/watch?v=EraLh-1H5Mk

Убрать ушки на внутренней и внешней стороне бедра помогут массажи, обертывания со специальными составами, способствующими улучшению кровотока, клеточного обмена. Массаж рекомендуется делать у специалиста, который выполнит его технически правильно, также даст необходимые рекомендации.

Не стоит верить лозунгам «убираем ушки на бедрах за неделю»! Подобное возможно только в случае хирургического вмешательства. Прежде чем прибегать к крайним мерам, стоит все – таки попробовать более адекватные способы решения данной проблемы. Пусть вы потратите на это гораздо больше недели, зато сможете похвастаться собственными достижениями.

Правильное питание

Правильное питание поможет убрать уши с боков. Какой – либо специальной диеты от ушек не существует. Есть общие рекомендации по улучшению режима питания, которые стоит соблюдать, если хотите добиться стойкого результата.

Единственное строгое ограничение – исключить из рациона сахар во всех видах. Уменьшенное количество глюкозы гарантирует помощь в избавлении не только от ушек на бедрах, а от жировых отложений в целом.

Основные правила питания:

  1. Следует ограничить употребление всевозможного фастфуда, полуфабрикатов, сдобы, жирной, копченой, соленой пищи.
  2. Ввести в рацион как минимум 50% овощей и фруктов.
  3. Обязательно употреблять нежирные молочные продукты, мясо, рыбу.
  4. Порции уменьшить, количество приемов пищи увеличить до 5–6 раз.
  5. Пить много воды. Она способствует выведению токсинов из организма.
  6. После 18 часов употребление пищи лучше отменить. Если вы ложитесь спать очень поздно, то придерживайтесь правила: не есть за четыре часа до сна.

Соблюдение этих нехитрых правил уберет ушки на боках бедер, а также лишний жир на других проблемных местах.

Упражнения

Одним правильным питанием вы не сможете решить проблему ненавистных ушей на бедрах. Поэтому придется начать заниматься спортом. Для борьбы с ушками на попе разработано много несложных тренингов, которые помогут убрать бока, сделав бедра стройными и подтянутыми. Вы можете самостоятельно подобрать упражнения от ушек, разработать свою систему.

Убрать уши с боков на бедрах можно, занимаясь как в спортзале, так и дома. Специального инвентаря для избавления от ушек на талии, бедрах не требуется. Главное правило – ежедневные нагрузки, планомерный тренинг.

Приседания – основополагающее упражнение для похудения, которое также поможет убрать излишки жира на ногах. Обычно приседания включаются в любую тренировочную программу, к ним обязательно нужно добавить маховые упражнения. Зачастую появляются ушки на внутренней части бедер. Чтобы убрать их, нужно выполнять специальные упражнения с выпадами.

При выполнении упражнений важно соблюдать правильную технику выполнения, отслеживать правильное напряжение нужных мышц. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты, а спустя еще некоторое время совсем убрать жир на ляжках, избавиться от попы с ушами.

В тренажерном зале

Покупка абонемента в тренажерный зал обеспечит вас дополнительными возможностями в борьбе за красивый силуэт. Вы сможете выполнять тренировки на велотренажере или любом другом кардиотренажере для разогрева перед основными упражнениями. Ваш личный инструктор поможет профессионально составить индивидуальную тренировочную программу, включив эффективные упражнения для удаления ушек на бедрах.

Для разогрева, разминки, подготовки мускулатуры к большой нагрузке необходимо сделать кардио. Идеально подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер или степпер. Кардиотренировка в качестве разминки по продолжительности равна примерно 10 минутам. Чтобы попины ушки исчезли побыстрее, рекомендуется дополнять тренировки в тренажерном зале с полноценными кардиотренировками продолжительностью по 35 – 45 минут.

Вид упражненияТехника выполненияКоличество повторовКоличество подходов
Приседания с утяжелением (гантели)Встаньте ровно, спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Ноги шире плеч, ступни разверните носками наружу на 45 градусов. Гантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. На вдохе медленно сделать присед, не отрывая пяток от пола. Бедра должны быть параллельны полу, колени направлены в одну сторону с носками, таз отведен максимально назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.10 – 153 – 4
Ножницы горизонтальныеЛягте на спину, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом, выполняйте движения в стороны крест – накрест прямыми ногами.102
Ножницы вертикальныеЛягте на спину, ноги вытянуты. Слегка приподнимите ноги на полом, выполняйте движения вверх/вниз прямыми ногами.102
Выпады с утяжелениемГантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте выпад ногой (большой шаг) вперед. Присядьте, согнув вынесенную вперед ногу в колене на 90 градусов. Оставшаяся позади нога должна оставаться прямой. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
Можно усложнить упражнение, используя штангу в качестве утяжелителя. В этом случае штангу нужно положить на плечи, придерживая руками.
10 – 15 раз для каждой ноги3 – 4

Предлагаем ознакомиться Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта

Домашние упражнения

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях тоже вполне возможно. Упражнения против ушек достаточно простые. Вам потребуется для их выполнения только коврик удобная одежда.

Примерная тренировочная программа в домашних условиях

Вид упражненияТехника выполненияКоличество повторовКоличество подходов
Приседания классическиеНоги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Руки вытянуты вперед. Приседать медленно, не отрывая пяток от пола. Во время выполнения стараться напрягать как можно сильнее мышцы ягодиц, следить за осанкой.15 – 203 – 4
Отведение ногиСтоя, держась за опору (можно взять стул), вытянуть левую ногу вперед. Касаясь пола только кончиками пальцев, очертить вокруг себя спереди назад полукруг максимально вытянутой ногой. Повторить упражнение другой ногой.20 раз для каждой ноги2 – 3
Махи ногамиЛечь на бок, оперевшись на локоть. Нижняя нога чуть согнута в колене, верхняя — прямая. Выполнять махи примерно на 45 градусов ногой, находящейся сверху. Повторить упражнение другой ногой, перевернувшись на другой бок.25 — 30 раз для каждой ноги2 – 3

Если у вас есть уже гантели, то вы можете выполнять упражнения от ушек на бедрах с утяжелением, сделав их более эффективными при условии, что имеете достаточную спортивную подготовку. Гантели лучше использовать разборные, так вы сможете регулировать рабочий вес.

Упражнения с утяжелителями на тренировке против ушек на бедрах выполнять новичкам в домашних условиях категорически не рекомендуются. Для неподготовленного к таким нагрузкам организма есть риск получить травму.

В качестве разминки, перед выполнением основных упражнений, можно сделать стоя несколько энергичных махов ногами вперед и в сторону. Это поможет разогнать кровь, подготовиться к дальнейшим занятиям.

Избавиться от ушек на боках и даже убрать живот помогут кардиотренировки. Если у вас дома нет кардиотренажера, просто выйдите на пробежку на улицу. Свежий воздух и дополнительная нагрузка ускорит процесс сжигания жира в проблемных местах.

Если никакие упражнения с диетами вам совершенно не помогают убрать излишки жира на бедрах и животе, либо у вас совсем нет времени или желания заниматься спортом, существует кардинальный метод решения проблемы чтобы убрать жир с живота и бедер. Вы можете обратиться к пластическим хирургам, и они помогут вам избавиться от ушек на бедрах, убрать лишнее на животе, сделав вам липосакцию. Вам будет предложено пройти комплексное медобследование, сдать анализы.

Липосакция – это косметическая операция по удалению резервных жировых клеток хирургическим путем. Такая операция поможет избавиться от попиных ушек, убрать ушки на талии. После оперативного вмешательства, примерно за неделю на бедрах спадет отечность, силуэт обретет более стройные очертания.

Не думайте, что операция – это панацея. Если вам нужно не только убрать попины уши, но еще избавиться от жира на ногах, убрать его излишки вдоль всей бедренной кости (от ягодиц до колена), то придется сильно потратиться. Потому что подобные операции не делаются за один раз. Это слишком опасно, может повлечь серьезные осложнения.

Также после операции придется четыре недели носить компрессионное белье. К тому же, если ваша кожа потеряла свою эластичность, могут возникнуть проблемы с отвисаниями.

Имейте в виду, что любая операция – серьезное вторжение в естественные процессы вашего организма. Имеются противопоказания, поэтому необходима консультация специалистов. Хорошо обдумайте и взвесьте все «за и против», прежде чем решиться на столь радикальные меры.

Как убрать галифе на бердрах: тренировка для дома

У каждой девушки свой идеал красивого тела: кто-то хочет более женственную фигуру, кто-то более атлетичную, одна мечтает о кубиках на прессе, другая просто о подтянутом животе. Но одно можно сказать точно, ни в одно описание приятного телосложения не входит наличие галифе, или ушек на бедрах.

Так называемые галифе на бедрах – это увеличение объема в области бедер, связанное с отеком, ухудшением трофики (то есть крове- и лимфообращения) в этой зоне и увеличенными жировыми отложениями. Обычно вместе с ушками на бедрах присутствуют и другие особенности: повышенные жировые отложения в области низа живота и  так называемый в общем «тяжелый низ» – отечность ног, особенно области колен, накопление жировых отложений на бедрах в целом и в зоне над коленом.

Возможно ли убрать галифе или хотя бы уменьшить их?

Конечно! Подход нужен комплексный, все меры будут долговременные, так как требуют изменения привычек и регулярных занятий, но игра стоит свеч.

  1. Для начала проконсультируйтесь с эндокринологом, проверьте свой гормональный статус. Вы можете приложить титанические усилия, соблюдая правильное питание и выполняя нужные упражнения, но если «главный дирижер» организма – гормональная система – играет свою пьесу, все может быть напрасно.
  2. Постарайтесь минимизировать напряжение в тазобедренном суставе и вернуться к нейтральному выравниванию бедра. Вот несколько строгих правил: а) никогда нельзя сидеть и стоять, скрестив ноги; б) когда приходиться долго стоять, нельзя переносить вес на одну ногу, следует сохранять центр тяжести; в) при выполнении приседаний следует ставить стопы чуть шире таза и немного носками наружу; г) при выполнении выпадов нельзя слишком сильно переносить вес в сторону опорной ноги.
  3. Питайтесь правильно. Избегайте употребления трансжиров, ограничивайте употребление насыщенных жиров и простых углеводов, ешьте достаточное количество клетчатки, соблюдайте питьевой режим.
  4. Сохраняйте подвижность тазобедренных суставов. Регулярно выполняйте суставную гимнастику – вращения, отведения, приведения. Выполняйте упражнения на раскрытие суставов из йоги, плавайте.
  5. Поддерживайте нужный объем кардионагрузки. Три-четыре раза в неделю по часу полезна будет быстрая ходьба или легкий бег (если вам это можно), велосипед, ролики.
  6. Обязательно выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедер. Это повысит приток крови в область застоя и способствует снятию отека. Кроме того, хорошо развитые ягодичные мышцы и подтянутые мышцы бедер визуально уменьшают эффект галифе.

Упражнения против галифе

Вот несколько упражнений, которые помогут убрать ушки в домашних условиях, делайте их три раза в неделю и вы увидите результат!

Приседания сумо

Исходное положение: стоя, ноги шире таза, стопы немного наружу. Если у вас есть гантели или другое отягощение, можете взять их в выпрямленные вниз руки. Если отягощения нет, держите руки свободно перед собой.

Выполнение: отводя таз назад, приседайте, пока таз не окажется чуть ниже линии колен. Спину держите прямо, следите чтобы колени не выходили за линию носков. Двигаясь вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.

Нужно сделать 4 подхода по 15-20 раз.


По теме:


Выпады в сторону

Исходное положение: стоя ноги на ширине таза, руки свободно перед собой.

Выполнение: сделайте шаг в сторону правой ногой и, направляя таз назад, опуститесь в приседание на правой ноге, левая нога остается прямой. Шагая в сторону, ставьте стопу немного носком наружу, и приседая, направляйте колено по линии носка, так же немного наружу. Толкаясь за счет правой ягодицы, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Спину держите как можно ровнее, вниз – вдох, вверх – выдох.

Нужно сделать 3 подхода по 14-16 раз, чередуя ноги.

Махи ногой назад и в сторону в упоре на локти

Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина стабилизирована, правая нога выпрямлена назад.

Выполнение: сохраняя поясницу ровной, выполняйте подъем правой ноги сначала точно назад, а затем по направлению диагонали.

Выполните 3 подхода по 25-30 раз, на каждую ногу.


Еще больше отличных упражнений на зону галифе и ягодиц — в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.


Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу чуть шире таза.

Выполнение: сохраняя спину прямой, поднимите таз до прямой линии  с грудной клеткой. Вверх –выдох, вниз – вдох.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Ушки на бедрах: как их убрать

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и  медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

 

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание.  Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях, лучшие упражнения

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо


Watch this video on YouTube

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

галифе: как избавиться от липедемы

Хотите избавиться от галифе? Мы представляем лучшие варианты терапии и даем советы, как похудеть.

Что такое седельные сумки?

Выраженные толстые подушечки на ягодицах и бедрах обычно называют седельными сумками. Но седельные сумки могут быть не только выражением избытка на несколько килограммов, который мы пытаемся удалить с помощью укрепляющих кремов или тренироваться с помощью подходящих тренировок.

Липедема — это больше, чем просто жировые отложения

В аномальные изменения жировой ткани Врачи говорят о ней под кожей на животе, ногах, ягодицах или даже плечах Липедема . На поздней стадии это нарушение распределения жира также может поражать голени, предплечья и шею. Так что это вызывает даже больше жалоб, чем «просто» галифе.

Связанная задержка воды может вызывать такие симптомы, как целлюлит, а также сильная боль от напряжения и болезненность .Также возможна склонность к синякам и плохому кровообращению в пораженных частях тела.

Кто получает седельные сумки?

Седельные сумки поражают почти исключительно женщин. С одной стороны, медицинские работники выбирают генетическую предрасположенность, но также и гормональные изменения в организме или изменение веса в качестве причин. Заболевание часто возникает в период полового созревания, после беременности или во время менопаузы — периодов, когда у женщин могут быть сильные колебания гормонов и веса.

Избавление от седельных сумок: что делать?

Если врач диагностирует липедему, существуют различные способы избавления от галифе. Часто это терапевтические. Компрессионные чулки Рекомендуется в сочетании с физическими упражнениями для облегчения лимфатической системы и улучшения кровотока в тканях.

Другой вариант — это ручной лимфодренаж .Ручные движения стимулируют слабые ткани к удалению накопленных жидкостей из организма. Если задержка воды является проблемой, у нас есть советы против тяжелых ног, которые обеспечивают немедленное облегчение, и массаж от целлюлита, который просто полезен для вас.

Когда похудение становится обязательным


следует, что Синдром галифе с увеличением веса Важно вернуть свой вес к норме с помощью соответствующей диеты в сочетании с упражнениями.Важно: интенсивные диеты вредны для соединительной ткани, лучше смена диеты с медленным похуданием. Мы также расскажем, как укрепить соединительную ткань и что еще можно сделать против апельсиновой корки.

Бриджи: лучшее упражнение для каждой ноги и ягодиц

Бег трусцой или йога идеально подходят для тренировки жировых клеток ног, особенно бедер и ягодиц.Боковая планка, например, — это упражнение йоги для красивой талии и против седельных сумок. Но вы также можете включить в тренировку специальные упражнения для ног и ягодиц. Следующие упражнения подходят для тренировки против любовных ручек. Регулярные повторения важны для успеха! Если во время таких упражнений колени болят, вам может помочь легкий для суставов вид спорта, например плавание.

Упражнение на ядро ​​тела

Отсасывание седельных сумок (липосакция): помогает ли это в долгосрочной перспективе?

Для тех, кто ничего не может сделать с терапевтическими мерами, здоровым питанием и спортом и страдает от седельных сумок на ногах, липосакция ноги, ягодиц и живота — еще один вариант, однако побочные эффекты для здоровья от процедуры должны быть тщательно устранены. предварительно выяснены и адекватно взвешены.

Доктор Хартмут Майер — специалист и член Немецкого общества эстетической пластической хирургии. Около 15 лет назад он сыграл ключевую роль в разработке так называемой липосакции с применением водяной струи (липосакции).

Он объясняет:

«Липосакция седельных сумок может быть полезной, потому что жировые клетки не могут снова развиваться в сосанных областях. Однако это не означает, что пациенты не набирают значительного веса в других местах, если они набирают неконтролируемый вес.»

Успех виден на бедрах вскоре после операции. «Несмотря на то, что на данный момент эффект можно представить себе из-за тенденции к набуханию, он все еще отчетливо виден примерно через три месяца», — сказал Мейер.

Операция на седельных сумках: сколько стоит?

На липосакции Перед операцией с пациентом проводится медицинская консультация специалиста, чтобы уточнить, как и где хирургическим путем следует поместить руку на ягодицы.Затраты рассчитываются соответственно. «Опыт показывает, что это между 2 000 и 3 500 евро », — говорит доктор Мейер.

Видео рекомендация:

Некоторые из ссылок в этой статье являются коммерческими Партнерские ссылки . Мы помечаем их символом корзины покупок. Дополнительная информация доступна здесь.

KG, saro
# Сюжеты

Как снять галифе на бедрах в домашних условиях: упражнение

Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у нерегулярно занимающихся фитнесом девушек.Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, и наш организм в панике накапливает его снова и снова. На всякий случай, если вдруг решим рожать и рожать детей.

Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» мало просто выполняйте упражнения, воздействующие на эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку различным мышцам тела, поскольку гормоны, активирующие процесс сжигания жира, просто перемещаются по вашим сосудам, не выбирая места, куда им добраться, а где нет.

Комплексный подход

Таким образом, комплексные тренировки — единственный эффективный способ избавиться от галифе, если вы действительно хотите избавиться от нее серьезно и надолго. Все тело должно работать. Перед занятиями сделайте разминку, затем выполните несколько базовых упражнений: приседания, тягу, махи. И только потом переходите к изоляции, направленной на проработку зоны галифе.

Работа мышц улучшает кровообращение, активный кровоток вызывает выполнение точечных упражнений.Снять галифе — значит избавиться от главного врага фигуры — целлюлита, он возникает в местах с плохой циркуляцией крови.

Прежде всего, нужно пересмотреть диету. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, эффективных упражнений будет недостаточно. Старайтесь есть 6 раз в день небольшими порциями (чтобы поместилось в ладонь), углеводов в рационе не должно быть более 30% (белки — половину, жиры — 15-20%). И, конечно, если вы приучите себя пить воду в количестве двух литров в день, дела пойдут намного быстрее.

Четыре комплекса — убийцы ушей на бедрах

Снимаем галифе на бедрах в домашних условиях с помощью одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, и каждый день выполнять разные упражнения, чтобы организм не привык к однообразным движениям.

Комплекс №1

  • Лягте на правый бок, ноги согните под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
  • Вдохните, а на выдохе слегка приподнимите левую ногу, потяните за носок, затем опустите ногу. Во время упражнения спина и ноги должны оставаться прямыми.
  • Высоко поднимать ногу не нужно, так как при непривычном использовании это может быть болезненно, постепенно вы сможете увеличивать амплитуду маха.
  • Количество повторов — от 15-20 и более, увеличивайте постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем вторую.
  • Вы заметили еще один совет-помощник, например, снимите галифе, потянитесь после каждого упражнения, выполните баттерфляй: сядьте на ковер, соедините ступни, колени врозь, надавите на колени, стараясь поставить их на пол.Это упражнение придаст гибкости тазобедренным суставам. Выполните другое упражнение на растяжку — скрестите ноги, поверните корпус влево, положите правую руку на левое бедро, надавите на колено, почувствуйте, как растягиваются мышцы внешней поверхности бедра. .

Комплекс №2

  • Стартовая позиция примерно в 1,5 м от стола. Положите на него руки, представьте, что хотите отжаться. Держите спину прямо, напрягите мышцы живота. Слишком вперед, чтобы на него опереться.
  • Выдохните, отведя одну из ног в сторону, параллельную полу, если вы не подниметесь так высоко, то добейтесь хотя бы угла 45 градусов.Сделайте вдох наверху.
  • Теперь выдохните, медленно опуская ногу в исходное положение.
  • Каждой ноге нужно сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
  • Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.

Комплекс №3

  • Не забывайте об активных упражнениях, ведь методики, Как снять галифе на бедрах без кардионагрузок, не существует. Выполняйте обычные прыжки — и результат не заставит себя ждать.Начните с 50 раз и доведите эту сумму до ста. Старайтесь прыгать, поставив ноги вместе, в коленях не разгибайте. Возьмите скакалку и прыгайте не менее 200 раз в день.
  • В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны разнообразные приседания — от 50 раз в день. Делайте их чаще утром, днем ​​и вечером.
  • Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и в самой высокой точке энергично сожмите и разожмите ягодицы.Минимальное количество повторений 30-40.
  • Усложните упражнение, поставив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами тридцать раз. Смените ногу.
  • Растяжка: выполните описанную выше «бабочку» и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в одну сторону, почувствуйте, как с внешней стороны тянутся бедра. Потом — то же в другую сторону.

Комплекс №4

  • Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределить корпус вправо, левая рука должна быть обращена к правому колену.
  • Наклоните кожух вправо, представьте, что вы хотите сесть на правую ногу, и поднимите левую ногу до параллели пола. Держите ступню параллельно полу. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторений.
  • Теперь выполните другой ногой не менее 30 раз.
  • Если упражнение для вас непросто, мы предлагаем усложненный вариант. Выведите ногу не в сторону, а вверх, под углом 45 градусов.

Planck

Предлагаем вам еще одно хорошо известное упражнение. Снять галифе на бедрах очень помогает выполнение перекладины. Это упражнение также помогает укрепить мышцы пресса, бедер и спины. Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), необходимо выдержать так около 30 секунд. Затем — перерыв полминуты и снова повторить. Такую задержку следует повторить 3 раза с перерывами в полминуты. Если можешь больше — сделай это!

Минусы в сторону

Хороший способ почистить штаны — это атаки.Отставьте ногу в сторону, сделав небольшое приседание и наклонившись вперед.

Опираясь на ноги в положении стоя

Устранить разрыв при езде можно упражнениями махами в медленном темпе. Стоя прямо, руки на талии, медленно отведите ногу в сторону. Повторите 15 раз и поменяйте ногу.

Plieu

Ставьте ноги как можно шире, носки смотрят внутрь. Медленно опуститесь в присед, спину держите ровно, колено не должно выходить за носок, таз отведите назад.Для увеличения нагрузки можно взять гантели. Сделайте 20 повторений.

У стены

Обопритесь руками о стену, согните ноги в коленях. Отойдите в сторону и по очереди опустите согнутые ноги, при этом темп упражнения должен быть максимально медленным.

Махи в сторону

Махи из положения лежа — эффективный способ, как и снятие галифе. Лягте на левый бок. Тело должно быть неподвижным. Потянитесь за струны, руки удерживают равновесие.Делайте медленные, но достаточно интенсивные махи. На выдохе высоко поднять ногу, на вдохе — опустить. По 30 махов на каждую ногу — галифе постепенно распадутся, как будто ее никогда и не было.

Ноги из положения сидя

Сидя на полу, откиньтесь на руки, согните ноги в коленях и начните разводить их в разные стороны, не жалейте себя, разводите по максимуму. Зафиксируйте положение, глубоко разведя ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.Эти движения необходимо повторить 10 раз, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Полукровка

Есть еще один способ снять галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полукровка». Сядьте, ноги согните под углом 90 градусов, ягодицы и колени прижмите к полу — ни в коем случае не отрывайте. Спина должна быть прямой, пресс напряженным. Ноги с телом должны составлять угол 90 градусов.Стопа правой стопы смотрит влево, левая нога под углом 90 вправо, стопа смотрит назад. Покачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем поменяйте положение ног.

Подтягивание ног к животу

Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги подтянуть к животу (угол должен быть 90 градусов), сжать их вместе. Поднимите ступни вверх, стопы держите, не отрывая коленей от пола. В этом положении нужно задержаться на 2 секунды, затем вернуться.Рекомендуется выполнить 5-0 повторений, а затем сменить сторону.

Подъем и фиксация ноги из положения лежа на боку

Лягте на бок, зафиксируйте поднятую на 15-20 см верхнюю ногу на несколько секунд, опустите вниз. Если перед махом вы поднимете таз над полом, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторений на каждую ногу.

Повороты голеней

Встаньте на четвереньки, колени вместе. Поднимите носки вверх, поверните их из стороны в сторону, 15 раз вправо и столько же влево.Это упражнение очень полезно и для позвоночника.

Советы на каждый день

Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема как снять галифе больше не мучила вас, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте , беги, прыгай, больше гуляй. Встаньте у плиты — сделайте приседания. Вместо поездки на автобусе выберите прогулку. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и на бедрах не останется и следа «ушей».Удачи тебе!

Battle of the Breeches — Определенно конный спорт

Ссылки в наших статьях предназначены для компаний, товары которых мы используем и любим. Когда вы совершаете покупки, нажимая на эти ссылки, мы можем получить или не получить компенсацию за отправку вас на их веб-сайт. Мы не получаем компенсацию за обзор продуктов, и мнения на этом сайте принадлежат исключительно автору. Мы ценим вашу поддержку и доверие, так как знаем, что ваше время и деньги дороги!

Ранее в этом году я сделал сообщение на Facebook с просьбой высказать свое мнение о бриджах из-за того, что я продолжаю бороться за то, чтобы найти пару, которая мне действительно нравится.Я решила поделиться своим опытом со всеми вами (ужасающие штаны примеряют картинки и все такое). Большинство женщин определенного возраста и старше сталкиваются с той или иной проблемой, пытаясь найти подходящие брюки (любого типа). Бриджи не исключение и немного менее снисходительны, чем скажем… джинсы. Вот мои мысли о многих парах, которые я купил, подарил мне, надевал, примерял дома или вернул.

Мои особые проблемы с телом следующие (так что имейте это в виду, интерпретируя мои ощущения на каждом ягодичном предлежании).

  • У меня короткая талия.
  • Я в форме груши. Я несу большую часть своего веса на бедрах / ягодицах. У меня очень маленькая талия по сравнению с размером моих бедер (разница более 16 дюймов).
  • Мои ноги не сужаются красиво, как у свечи, но более однородны по объему (у меня очень сильные ноги).
  • У меня длинные ноги, длина от пятки до икр больше, чем от колена до бедра.

Начнем с « The Good»

Romfh St.Tropez Full Seats — они были в большом порядке, который я сделал после того, как разочаровался в своей ситуации с казенной частью, и это была единственная пара, которую я сохранил. Подъем идет чуть ниже пупка (у меня очень короткая талия), но не слишком высоко. Пояс сидит удобно и на самом деле заметно меньше бедер. Этот конкретный затвор довольно хорошо соответствует моей форме груши, и в нем приятно ездить. Они все еще немного провисают после нескольких часов прогулки по сараю (потому что материал на самом деле довольно сильно растягивается), но они легко поднимаются и не заставляйте меня принимать странное положение в седле.В общем, это отличные и мои любимые бриджи, с которыми я когда-либо сталкивался. Однако мне не нравится этот материал (он очень легко пачкается). Хотелось бы, чтобы они были более интересных цветов. Примечание июнь 2017 г .: Они изношены, поэтому прослужили всего год. Они были сняты с производства. Похожая модель — Romfh Champions.

FITS Techtread Tights Full Seat — Также в моем большом заказе я отправил их обратно из-за того, что они были слишком тонкими для более прохладных температур, в которых я хотел их носить.К казенной части претензий нет. Они подходят как штаны для йоги, поэтому плотно прилегают к телу, как перчатка, а подъем лишь закрывает пупок. Они тонковаты и не покрывают всех грехов, но совсем неплохи. Если бы я искал галифе в теплую погоду, я бы их надел. Материал красивый и мягкий, и они кажутся очень хорошо сделанными.

Нашивка на коленях для джинсов Smoothstride — Я выиграл их в розыгрыше и уже написал о них более подробный обзор. Если вам нужна дополнительная информация о них, вы можете увидеть то, что я писал ранее, здесь.Подъем под пупком составляет около 1 дюйма, но у них более высокая спина, чтобы соответствовать женской фигуре. Мне нравится, как они подходят, но джинсы — не мои любимые вещи. Просто предпочтение. Но они отличный продукт.

Далее идет «Приемлемое». Эта смесь бриджей в той или иной степени не подходит для меня, поэтому они не входят в мой список «must have». Хотя у меня есть несколько таких, и я ношу их.

Smartpak Piper Full Seats — Мне нравится стиль Pipers, и я собираюсь ужасно провести время, не купив некоторые из новых забавных, недавно выпущенных.Как бы мне ни хотелось полюбить эти бриджи, они мне просто не идут (несмотря на то, что на самом деле выглядят мило). Подъем достигает примерно 1 дюйма ниже моего пупка, но этот стиль на самом деле ниже сзади на моей пышной фигуре, а пояс сильно разрывается. Для этого потребуется пояс. Вдобавок ко всему, они имеют тенденцию плохо спускаться, потому что они такие большие сверху, но плотнее в ногах. Они также были не самыми удобными для езды. Наша самая большая проблема с ними заключалась в качестве изготовления.Я отправил обратно две пары по той же причине всего за пару месяцев. Так что из-за проблем с посадкой (кажется, что они подогнаны под прямое тело) и проблем с качеством, я просто не могу купить их снова.

Horze Celine Full Seats — Это был еще один затвор в моем большом заказе, и я хотел их полюбить. Цвет был фантастическим (и, к сожалению, закрытием). Мне пришлось заказать на размер больше обычного, потому что они были не моего размера. Как видно на фото, они были слишком большими.Они были очень удобными, а ткань очень эластичной и прощающей. Это была довольно высокая посадка для сегодняшних стилей (закрывающая пупок). Мне также понравился дизайн и то, что задняя часть талии была выше передней. Моя единственная реальная проблема, помимо размера, была поясом в стиле «борцовского пояса», который был немного слишком большим (мой муж прокомментировал, насколько я глупо выглядел), и дополнительным блеском (который мне действительно не нужен на школьных бриджах. что буду мыть регулярно). Примечание: После заказа правильного размера они стали одними из моих любимых повседневных бриджей! Потом их сняли с производства… потом вернули снова! У меня не было проблем с падением шика, хотя было несколько проблем с долговечностью (проблема с материалом полного сиденья).

Irideon Cadence — У меня было несколько пар этих колготок для верховой езды разных цветов, стилей нашивок и стилей ног (носки против носков против ботинок). Я регулярно прибегаю к ним для летнего катания, так как ткань довольно тонкая и быстро сохнет.Цвета не самые интересные, а более светлые цвета не слишком просты, потому что ткань довольно тонкая. Они, конечно, идеальны, потому что подходят как перчатки. Подъем над пупком, и это одни из самых высоких бриджей, которые я пробовал. Они довольно удобны как для ходьбы, так и для работы и верховой езды, но их привлекательность ограничена. Их долговечность также сомнительна, так как ткань цепляется за предметы и зацепляются (которые быстро превращаются в дыры разумного размера).Я хотел бы, чтобы ткань была немного более прочной и чтобы они были более интересных цветов.

Irideon Synergy Knee Patch — это еще одна плотная повязка для верховой езды, которую я ношу некоторое время. Если Cadence терпит неудачу, это компенсирует это. Там, где они терпят неудачу, выигрывает Cadence. Synergy выпускается в нескольких гораздо более интересных цветах, чем Cadence (ура!), Имеет очень спортивный вид (немного напоминает спортивную одежду), имеет большие карманы, привлекательна и не имеет тех же проблем с тканью, что и Cadence. .Основная часть брюк — это гораздо более прочная / поддерживающая ткань, чем у Cadence, с вставками только из эластичного корда Cadence. У меня ни разу не было проблем с их зацеплением и дыркой. Там, где это не удается. Подъем ниже пупка. Талия также более свободна, чем у Cadence, из-за чего штаны в течение дня извиваются по ногам (а это даже не полные сиденья!). Они немного тугие в коленях, что помогает брюкам спускаться вниз.Они приемлемы для езды, но не очень удобны в течение дня в сарае, потому что я постоянно вытаскиваю их обратно. Поскольку у них нет шлевок для ремня, это даже большая проблема. Если бы талия была оформлена немного иначе, эти колготки легко попали бы в мой список «Хороших». Подгонка не совсем подходящая.

Good Rider Iconic Full Seat — Эти великолепные бриджи были подарены мне на обзор прошлой весной, и они действительно потрясающие. Они привлекательны, и мне плохо в них только в школу.Подъем немного низкий (в основном потому, что спина ниже, чем перед), и они также немного ограничивают колени. Из-за этого мне приходится носить ремень, чтобы они не катились. Они даже склонны катапультироваться настолько, что меня впечатляют в седле. Ткань — одна из самых ограничивающих из всех примеряемых бриджей (не очень подходит для верховой езды), но, похоже, она хорошо отталкивает пятна и хорошо переносит стирку. Несмотря на высокий стиль и качество, им немного не хватает комфорта и посадки, но их можно носить.

Tredstep Argenta Full Seat — Я испытываю любовь / ненависть к этим бриджам. Сейчас у меня две пары, недавно заказал еще одну. Новая пара совсем не похожа на первые две (точно такого же размера) и даже явно отличалась тем, что у них было разное количество кнопок спереди. Последняя пара совсем не подходила и была очень тесной и ограничивала колено (до такой степени, что я хотел прекратить кататься, как только начал). Старшие пары удобны, но не самые лестные.Я показываюсь в своей белой паре, но их нелестный покрой на талии не очень важен в седле и в куртке. Они выглядят так, как будто у них будет много подъема сзади, но на самом деле они имеют тенденцию быть немного выше спереди и ниже сзади. Я не уверен, что они были скроены именно для моего типа телосложения. Однако ткань на них невероятная. Ткань удобная, но не ограничивающая (по крайней мере, мои старшие пары), устойчива к пятнам (довольно успешно, пока они не изношены до полусмерти, как мои серые школьные) и довольно лестно (белый цвет немного менее лестен. так как он более прозрачный, чем вы обычно хотите, а карманы и сдвоенные области швов ткани довольно очевидны).Они бывают очень ограниченных цветов, и на них не так уж много внимания. Однако они удобны для езды и ношения в течение всего дня (или те, что у меня есть). Я не уверен, изменили ли они стиль или у меня была фальшивая пара, но новые были как примерка совершенно другой пары бриджей, поэтому стиль непостоянен.

И последнее… « Уродливое »

Ovation DX Celebrity Full Seats — Они были частью моего большого заказа, и я подумал о том, чтобы оставить их на некоторое время, но быстро передумал.Это невероятно нелестно для моего тела. Они подходят как «мамины» джинсы тем, что имеют очень высокую переднюю часть. Они сильно разрываются в спине и опускаются ниже, а подъем закрывает пупок. Этот стиль просто не подходит для моей фигуры груша. Было слишком много ограничений (например, носить шлепки) в тех местах, где я действительно не хотел, и ткань не особо подходила там, где я хотела. Они вполне нормально помещаются в области колен, так что это не было проблемой. Я не уверена, что это плохие бриджи, я просто не думала, что узор был удобным или лестным для моего типа телосложения.Я также не был большим поклонником ткани.

Goode Rider Low Rider Knee Patch — Конечно, я должен был знать лучше … но они продавались по ДЕШЕВОЙ, поэтому мне пришлось их купить. Я считаю, что ткань красивая (и прощает все грехи), и мне очень хотелось, чтобы она понравилась, но она не подходит для катания. Они очень стесняют колено (ткань не сильно растягивается). Они на самом деле довольно лестны, просто неудобны. Подъем на них очень низкий, более чем на 2 дюйма ниже пупка.Нагибание в них гарантирует водопроводчику трещину. Я ездил на них несколько раз (с ремнем, чтобы удерживать их на ногах), и не нашел их очень удобными ни для езды, ни для прогулок. Жалко … они милые! Я пытался передать их нескольким друзьям с разным типом телосложения, и все, кажется, думают, что они ограничивают колени, за исключением одного человека с ОЧЕНЬ тонкими ногами.

Верховая одежда Sienna Full Seats — Последние из большого заказа бриджей, они были красивы на фотографиях и имели прекрасные детали, но крой был странным.Я прочитал отзывы перед заказом и заказал на 2 размера больше, как предлагалось, но они все еще были тесными. Они были не самыми непривлекательными из всей группы, но наименее удобными. Они подходят аналогично Ovations в том, что это джинсы «мамочки» с высокой посадкой спереди (закрывает пупок), но с зияющей задней частью пояса. Они, как и Ovations, были тугими во всех неправильных местах, но еще более ограничивающими (поскольку ткань давала даже меньше, чем Ovations). Ткань действительно была более качественной, чем у Ovations, и скрывала больше грехов, но была не очень удобной.Не думаю, что я мог бы с комфортом ездить в них вообще, но они, конечно, никогда не добрались до сарая и вернулись обратно в коробке, чтобы их отправили обратно.

Таким образом, вы можете видеть, что для меня действительно не существует идеального ягодичного предлежания, и я все еще ищу. Romfh Сен-Тропе приближаются. Если бы я мог вырезать Romfh St. Tropez из ткани Tredstep Argenta в цветовой комбинации Piper, которая обладала бы элегантностью и высоким качеством Goode Rider Iconic Breech… это была бы идеальная казенная часть.Но, может быть, это слишком много, чтобы просить…

Идеальный поиск казенной части пока продолжается. Удачи в поиске, если вы ищете, и я надеюсь, что это немного поможет!

Как выбрать лучшую пару английских бриджей для верховой езды

RW поможет вам разобраться в этих эластичных штанах

By RW Crew | 12.3.19

Итак, вы начали поиски идеальных бриджей. Бриджи — важная часть экипировки каждого английского всадника.Прекрасно сидящие бриджи могут дать вам достаточно уверенности, чтобы идти по проходу сарая, или дать вам уверенность, чтобы преодолеть сложный путь. Riding Warehouse с гордостью предлагает широкий выбор одежды, но варианты могут показаться сложными, если вы не уверены, что вам нужно. Используйте эту статью как руководство, чтобы подобрать стиль, цвет и посадку бриджей, которые подходят именно вам.

Наши любимые бриджи и колготки

Поставляется в 2 цветах

Бестселлер

159 долларов.95

Поставляется в 3 цветах

Бестселлер

129,99 $

Поставляется в 1 цвете

134,95 $

Поставляется в 3 цветах

Оформление

От 99 долларов.88 $ 165,00

*

Поставляется в 2 цветах

Бестселлер

99,00 долл. США

Поставляется в 3 цветах

Бестселлер

89 долларов.95

Поставляется в 7 цветах

Бестселлер

Поставляется в 1 цвете

Коленная повязка и бриджи со сплошным сиденьем

Вам следует начать с определения, ищете ли вы бриджи с полной посадкой или с заплаткой на коленях.Прыгающие всадники часто решают, что бриджи с заплатками на коленях лучше всего подходят для выхода из седла в двухточечном положении. Всадники, занимающиеся выездкой, предпочитают полные галифе, чтобы обеспечить безопасность во время рыси. Однако на самом деле все зависит от того, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно и безопасно!

В каждой категории наколенников и бриджей со сплошным сиденьем вы заметите, что рукоятка изготавливается из множества различных материалов, включая, помимо прочего, кожу, замшу и силикон. Что лучше всего для вас, зависит от того, какой хват в седле вам нужен.Кожа и замша — традиционные варианты, обеспечивающие легкое сцепление. Силикон — это новая привлекательная тенденция, имеющая множество различных узоров и текстур, с которыми можно поиграть.

Бриджи против колготок

Хотя бриджи являются традиционными для английской верховой езды, некоторые райдеры могут выбрать другую эластичную альтернативу.

Колготки для верховой езды — это ягодицы, скрещенные со спортивными облегающими. У них нет передней части или молнии, но все же есть нашивка на коленях или полная ручка сиденья.Некоторые колготки сделаны из более тонкого материала для езды в жаркую погоду, а некоторые более толстые и слегка сжимаются для райдеров, которым нужна дополнительная поддержка. Обычно у них больше цветов и дизайнов, чем у бриджей, что делает их идеальными для демонстрации вашей индивидуальности.

Колготки — популярный выбор для райдеров, которые часами проводят в седле, или для тех, кто просто любит внешний вид штанов для йоги!

казенной части

Вам нужно будет подумать, будут ли эти бриджи использоваться в основном дома или на ринге.Если вы собираетесь использовать бриджи для учебы, вы можете выбрать любой цвет, исходя из того, что подходит вашей личности и вашему наряду.

При показе вы должны подумать, какой дисциплиной катания вы будете заниматься. То, что работает у охотников-прыгунов, может не работать в выездке, и наоборот. Шоу-бриджи должны соответствовать правилам, регулирующим каждый конный спорт.

Джемперы Hunter:

Охотники или наездники традиционно придерживаются классического бежевого цвета с простой нашивкой на коленях.

Джемперы:

Всадники-джемперы могут выбирать цвет своих бриджей, если в списке призов указывается «стандартный костюм-джемпер». «Правильная» или «формальная» одежда указывает на белые или палевые бриджи.

Выездка:

Всадники по выездке обычно выбирают белые бриджи, но могут также использовать другие светлые цвета.

Троеборье:

Гонщики соревнований могут менять штаны для каждой фазы, если позволяет время. Белый и светло-коричневый цвета наиболее популярны в выездке и конкуре, в то время как всадники могут продемонстрировать свои цвета во время кросса.

Вес казенника

Бриджи бывают трех разной плотности: легкие, средние и тяжелые. Прежде чем выбрать вес, важно подумать, в какую погоду вы будете кататься и какое покрытие вы хотели бы иметь. Тонкие колготки отлично подходят для летней езды, но они не оставляют много места для воображения, когда дело касается покрытия.

Большинство бриджей, предназначенных для повседневной езды, имеют среднюю массу и обычно обеспечивают хорошую растяжку с умеренным покрытием.С другой стороны, тяжелые бриджи имеют самый толстый материал и созданы для зимы. Обычно они имеют флисовую подкладку, чтобы вам было уютно в тепле при езде в холодную погоду.

Джинсовые бриджи

Джинсовые бриджи — еще один отличный вариант для учебы. Эти брюки представляют собой сочетание ягодиц и джинсов и предлагают лучшее из обоих миров, поскольку они хорошо растягиваются и покрывают. Джинсовые бриджи доступны в версиях с нашивкой на коленях и с полным сиденьем, поэтому они могут удовлетворить потребности любого гонщика.Лучше всего то, что они могут легко перейти из сарая в город; Просто наденьте кроссовки, чтобы выглядеть стильно после выхода из сарая!

Выступ и длина ягодиц

Теперь, когда вы сузили свой стиль и цвет, вам нужно найти то, что подходит вашему типу телосложения. Основным фактором, который следует учитывать, является подъем казенной части. Подъем — это расстояние между промежностью и поясом галифе.

Бриджи с высокой посадкой сидят прямо под пупком или возле него и обеспечивают максимальную защиту. Бриджи со средней посадкой должны касаться вас прямо между бедрами и пупком, а бриджи с низкой посадкой носят прямо на бедрах. Бриджи с низкой посадкой обеспечивают наименьшую защиту, но могут быть лучшим вариантом для райдеров с более короткой талией или торсом.

Некоторые бриджи даже бывают короткими и длинными. Всадникам с особенно короткими или длинными конечностями может потребоваться один из этих размеров, поэтому следите за длиной по внутреннему шву.

Bootcut vs. Slim Bottoms

Имейте в виду, что бриджи бывают как узкого, так и прямого кроя. Низ Bootcut предлагает все преимущества бриджей, но с изящным низом. Их не нужно носить с чепчиками и легко надевать на паддокские ботинки или кеды. Для райдеров, которые предпочитают более контурную посадку, бриджи зауженного кроя предназначены для того, чтобы иметь минимальный объем под ботинками. Различные стили включают эластичную вставку в виде носка, эластичное дно или застежку-липучку на ваш выбор.

Последние штрихи

Также следует учесть расположение молний, ​​швов и карманов. Большинство бриджей имеют переднюю молнию, однако боковые молнии могут быть менее заметными. Швы меняются в зависимости от марки и фасона бриджей. Становятся популярными бриджи Euroseat со швом, проходящим через заднюю часть и вниз по ногам. Карманы — еще одно милое и приятное дополнение.

Последние мысли

Великолепные бриджи должны заставить вас почувствовать себя готовым к чему угодно, от первого курса или теста по выездке до сложной комбинации или серии смены темпов.Не беспокойтесь о поиске идеальной пары штанов для верховой езды, потому что в Riding Warehouse есть множество вариантов на выбор. Если вам нужна помощь, позвоните в наш дружелюбный отдел обслуживания клиентов и помните, что Riding Warehouse предлагает бесплатную доставку и возврат соответствующих заказов. Счастливые покупки!

Как я могу естественным образом повернуть тазового предлежания ребенка?

Есть несколько естественных приемов поворота, которые могут помочь вам изменить положение тазобедренного предлежания первыми. Если ваш ребенок поворачивается без какой-либо медицинской помощи, это называется спонтанной головной версией.

Не так много доказательств того, что эти методы эффективны, но они не причинят вам никакого вреда, и некоторые будущие мамы утверждают, что они помогли им. Большинство женщин, которые пробуют эти методы, делают это после 34 недель беременности.

Если во время беременности у вас болела спина, таз или бедро, поговорите со своей акушеркой или физиотерапевтом, прежде чем пробовать какой-либо из этих методов. И если вы почувствуете боль в какой-либо момент или начнете чувствовать головокружение, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться снова.

Методы, которые вы могли бы попробовать естественным образом повернуть ягодичного предлежания:

Принятие положения колени к груди . Встаньте на колени на коврике на полу так, чтобы я находился в воздухе, а голова и плечи были на полу. Цель состоит в том, чтобы наклонить ребенка назад и вывести его из таза, чтобы дать ему больше места для поворота. Не позволяйте бедрам упираться в шишку и держите колени на расстоянии бедер друг от друга. Сохраняйте это положение от 15 до 20 минут каждый день.

Лягте на спину, слегка приподняв бедра (наклон таза) .Положите подушку под бедра и согните ноги в коленях. Положите еще одну подушку под голову, чтобы не лежать на спине. Повторяйте дважды в день по 10-15 минут за раз. Постарайтесь сделать это, когда у вас достаточно пустой животик и когда ваш ребенок активен.

Прижигание (мокса) — это форма традиционной китайской медицины, которая используется для лечения тазовых предлежаний у младенцев. Он включает в себя сжигание палочки моксы, которая выглядит как большая сигара и обычно делается из травы, называемой полынью. При сгорании палочка тлеет, как ладан.Затем его кладут на точку акупрессуры на мизинце ноги или рядом с ней, пока он горит. Теория заключается в том, что он влияет на поток энергии в вашем теле, побуждая ребенка поворачиваться.

Прижигание считается безопасным и не имеет побочных эффектов. Хотя не было доказано, что он имеет значение само по себе, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь, если вы сочетаете его с иглоукалыванием с иглами или положениями, упомянутыми выше.

Прежде чем пробовать прижигание, важно посоветоваться с зарегистрированным квалифицированным специалистом по иглоукалыванию.Свяжитесь с Британским советом по акупунктуре для получения дополнительной информации. Также поговорите со своей акушеркой, чтобы убедиться, что она думает, что это безопасно для вас. Если у вас здоровая беременность, все будет в порядке. Но ваша акушерка может порекомендовать избегать этого, если у вас возникнут какие-либо осложнения, на всякий случай.

Ваш иглотерапевт может порекомендовать вам начать прижигание на 34 неделе беременности. У каждого практикующего свой распорядок дня, и нет никаких доказательств того, что один распорядок лучше другого.Вам могут посоветовать использовать палочки моксы от 15 до 60 минут за раз, от одного до 10 раз в день, в общей сложности от одной до двух недель.

Несмотря на все ваши усилия, ваш ребенок может просто предпочесть лежать в тазовом предлежании. Если ваш ребенок остается в тазовом предлежании на 36 неделе, вас направят к акушеру, который обсудит ваши варианты и поможет выбрать наиболее подходящие для вас следующие шаги.

Дополнительная информация:

Последний раз отзыв: июль 2019 г.

Что я могу сделать, если у моего ребенка тазовое предлежание?

Непосредственно перед рождением большинство младенцев находятся в положении головы вперед в матке матери .Иногда ребенок находится в положении «сначала низом» (или «ногами вперед»). Это называется рождение ребенка в тазовом предлежании или при тазовом предлежании. У детей может быть тазовое предлежание на ранних сроках беременности. Большинство из них к моменту родов самостоятельно решают идти вперед. Когда вы приблизитесь к сроку родов, ваш врач сможет определить, есть ли у ребенка тазовое предлежание. Они могут проверить это с помощью медицинского осмотра, УЗИ или того и другого.

У младенцев выше вероятность тазового предлежания, если:

  • Они рано или преждевременно.
  • Они являются частью многоплодных родов (двух или более детей).
  • Неправильный уровень околоплодных вод.
  • У матери аномальная форма матки.

Путь к улучшению здоровья

Важно регулярно посещать врача на протяжении всей беременности. Ваш врач может определить, есть ли у ребенка тазовое предлежание, и помочь спланировать дальнейшие действия. Есть несколько способов перевернуть ребенка. Ваш врач может посоветовать методы, которые помогут естественному обращению ребенка. Это может быть первая попытка, если еще рано и нет проблем со здоровьем.Другой вариант — выполнить процедуру, называемую внешней головной версией. Или ваш врач может назначить кесарево сечение (кесарево сечение).

Внешний головной вариант (ECV)

ECV — это один из способов перевернуть ребенка из тазового предлежания в положение с опущенной головой, пока он еще находится в матке. При этом врач оказывает давление на ваш живот, чтобы перевернуть ребенка снаружи. Иногда также используют ультразвук.

У многих женщин с нормальной беременностью может быть ECV.У вас не должно быть ECV, если у вас есть:

  • Вагинальное кровотечение.
  • A Плацента , которая находится рядом с отверстием матки или закрывает его.
  • Низкий уровень жидкости в мешочке , который окружает и защищает ребенка.
  • Аномальное состояние плода сердце
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек.
  • Двойная беременность или другая многоплодная беременность.

ECV обычно проводится в больнице ближе к концу беременности, примерно на 37 неделе.Перед процедурой врач проведет УЗИ, чтобы подтвердить, что у ребенка тазовый предлежание. Они также будут контролировать частоту сердечных сокращений вашего ребенка, чтобы убедиться, что она в норме. Врач может дать вам лекарство, чтобы расслабить мышцы матки. Это поможет уменьшить дискомфорт и повысить вероятность переворачивания ребенка. Лекарство можно вводить в виде инъекции или через вену ( IV ). Это очень безопасно и не представляет опасности для вашего ребенка.

Во время ECV вы ляжете, и врач положит руки вам на живот.Обнаружив голову ребенка, врач осторожно попытается повернуть ребенка в положение «головой вперед».

После процедуры ваш врач снова проверит частоту сердечных сокращений вашего ребенка. Если процедура прошла успешно, вам не придется оставаться в больнице. Ваши шансы на нормальные вагинальные роды высоки. Однако есть шанс, что ребенок может вернуться в тазовое положение. Успешность ECV зависит от нескольких факторов:

  • Насколько вы близки к сроку родов.
  • Сколько жидкости вокруг вашего ребенка.
  • Сколько у вас было беременностей.
  • Сколько весит ваш ребенок.
  • Как расположена плацента.
  • Как стоит ваш ребенок.

Если процедура не увенчалась успехом, ваш врач поговорит с вами о родах. Он или она обсудит плюсы и минусы вагинальных родов или кесарева сечения. Врач может предложить повторить ЭКВ.

Риски ECV небольшие, но включают:

  • Ранние роды.
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек.
  • Незначительная потеря крови для ребенка или матери.
  • Поражение плода, повлекшее экстренное кесарево сечение.

Натуральные методы

Некоторые люди ищут естественные способы повернуть своего ребенка. Эти методы включают упражнения, определенные стимуляторы и альтернативную медицину. Они могут помочь, но нет научных доказательств того, что они работают.

  • Наклон таза или таза: Лягте на пол, согнув ноги и поставив ступни на землю.Поднимите бедра и таз в положение моста . Оставайтесь в тилте от 10 до 20 минут. Вы можете делать это упражнение трижды в день. Это может помочь сделать это в то время, когда ваш ребенок активно двигается в вашей матке.
  • Inversion: Есть несколько движений, которые вы можете сделать, используя гравитацию, чтобы повернуть ребенка. Они помогают расслабить мышцы таза и матку. Один из вариантов — отдохнуть в позе ребенка от 10 до 15 минут. Второй вариант — осторожно покачиваться вперед и назад на четвереньках.Вы также можете делать круги тазом, чтобы стимулировать активность.
  • Музыка: Некоторые звуки могут понравиться вашему ребенку. Поместите наушники или динамик внизу матки, чтобы они поворачивались.
  • Температура: Как музыка, ваш ребенок может реагировать на температуру. Попробуйте положить что-нибудь холодное в верхнюю часть живота, где находится голова ребенка. Затем положите что-нибудь теплое (не горячее) на живот.
  • Техника Вебстера: Это метод хиропрактики .Он предназначен для выравнивания таза и бедер и расслабления матки. Цель состоит в том, чтобы помочь вашему ребенку повернуться.
  • Иглоукалывание: Это форма китайской медицины. Он включает в себя размещение игл в точках давления, чтобы сбалансировать энергию вашего тела. Это может помочь расслабить матку и стимулировать движения ребенка.

На что обратить внимание

Не всегда удается вывести ребенка из ягодичного предлежания. Некоторых детей с тазовым предлежанием можно безопасно родить через влагалище , но обычно врачи рожают с помощью кесарева сечения.Риски, связанные с кесаревым сечением, включают кровотечение и инфекцию . Также может быть более длительное пребывание в больнице для матери и ее ребенка.

Другие риски могут возникать у детей с тазовым предлежанием, рожденных естественным путем. К ним относятся:

  • Травма во время или после родов.
  • Травма, при которой тазобедренный сустав ребенка и бедренная кость разделены.
  • Проблемы с пуповиной . Например, во время родов можно сплющить пуповину.Это может вызвать нерв и повреждение головного мозга из-за нехватки кислорода .

Вопросы к врачу
  • Как узнать, что у моего ребенка тазовый предлежание?
  • Если у моего ребенка тазовое предлежание, значит ли это, что с ним что-то не так?
  • Каковы преимущества и риски ECV?
  • Какие у меня есть варианты родов, если мой ребенок остается в тазовом предлежании?
  • Каков риск для здоровья моего ребенка и меня, если он родился тазовым предлежанием?

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Как естественным образом повернуть тазового предлежания ребенка: методы, упражнения и советы

Когда ты хочешь стать мамой и наконец узнаешь, что беременна, ты явно вне себя от радости. Приятно чувствовать, что тебя побалуют и позаботятся в течение этих решающих девяти месяцев. Но не все беременности протекают нормально. Если ваш врач сообщает вам, что у вашего ребенка тазовый предлежание, i.е., голова вашего ребенка повернута дном вниз, вы, очевидно, будете волноваться.

Это нормально, когда младенцы находятся в тазовом предлежании на ранних сроках беременности, а к концу беременности они переворачиваются. Но если этого не происходит, вы можете следовать определенным техникам и упражнениям, чтобы естественным образом повернуть это в нужное русло.

Техники переворачивания ягодичного предлежания ребенка

Ваш отчет УЗИ мог шокировать вас, когда вы узнали, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании. Это может вызывать беспокойство, но хорошая новость заключается в том, что существует ряд методов, позволяющих естественным образом повернуть ребенка вниз головой.Если вы хотите узнать , как естественным образом повернуть тазового предлежания ребенка , воспользуйтесь следующими эффективными методами:

1. Легкая

Свет может творить чудеса. Когда на поздних сроках беременности вы узнаете, что голова ребенка не обращена вниз, вы можете не знать, что делать дальше. Но просто поместив фонарик на нижнюю часть таза, вы увидите, как происходит волшебство.

Известно, что к концу второго триместра плод может распознавать свет извне.Когда вы помещаете свет на нижнюю часть таза, очень высока вероятность, что ребенок последует за светом и наклонит голову вниз. Хотя по этому поводу нет убедительных исследований, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать эту простую технику.

2. Волшебное прикосновение холода

Это еще один простой способ повернуть голову ребенка вниз. Подойдет пакет со льдом или пакет с замороженным горошком. Все, что вам нужно сделать, это положить полотенце на живот, особенно в области головы, а затем осторожно прижать к нему пакет со льдом.Вполне вероятно, что ребенок почувствует холод и попытается отойти от него, а вы этого и хотите. Не правда ли?

3. Медицинский путь

Этот метод следует использовать, когда кажется, что ничего другого не работает. Процедура, которая широко используется для физического переворачивания ребенка, называется ECV или внешней головной версией (ECV).

Прежде всего, ваш врач поможет вашей матке расслабиться, назначив вам эпидуральную анестезию. Как только это будет сделано, гинеколог физически попытается переместить или наклонить ребенка.Это может быть болезненно и опасно. Но используя правильную технику и опыт, этого можно добиться без особых усилий. Но никогда не следует игнорировать риски, связанные с процессом, который может привести к операции кесарева сечения.

4. Попробуйте сменить сторону

Повернувшись на бок, вы сможете занять правильное положение в тазовом предлежании. Это связано с тем, что, снова и снова поворачиваясь в любую сторону, вы делаете свой таз гибким, и это еще больше помогает ребенку уступить место для поворота.Это естественный процесс, и вы даже не заметите во сне, когда ваш ребенок наклоняется обратно в положение с опущенной головой. Спите на левом боку, а не на правом боку, чтобы улучшить кровообращение. Также следует сделать сгибание ног и колен, а между ног подложить подушку.

5. Эксперимент по акупунктуре прижигания

Иглоукалывание — отличный способ вылечить тазовое предлежание ребенка. В этой технике врач зажимает тонкие и узкие иглы на обоих пальцах ног.Тогда ладан, называемый прижиганием, включает в себя траву под названием полынь. Этот ладан сжигается, и его дым распространяется вокруг пальцев ног. Именно сочетание тепла, давления иглы и дыма, в свою очередь, приводит к повороту ребенка вниз.

6. Успокаивающая магия воды

Нельзя отрицать тот факт, что беременная женщина чувствует себя расслабленной и легкой в ​​воде. Если вы профессионально занимаетесь плаванием, вы можете переворачиваться в воде вперед и назад или даже попробовать брасс.Это может очень помочь в переворачивании ребенка в положение вниз головой. Еще одна вещь, которую вы можете попробовать, — это стойка на голове под водой. Это может показаться странным, но это полезный и эффективный метод. Тем не менее, нужно быть осторожным при ударе в воду и всегда консультироваться с врачом перед погружением. А также, делая стойку на голове под водой, обратитесь за помощью к тому, кто мог бы удерживать обе ноги в нужном положении.

7. Сделайте немного шума для ребенка

Вы будете удивлены, узнав, что ребенок начинает реагировать на шум извне, как только вы достигнете третьего триместра.Следовательно, этот метод также может оказаться эффективным. Все, что вам нужно сделать, это включить успокаивающую музыку и надеть наушники на нижнюю часть таза. Ребенок услышит эту музыку и, естественно, спустится туда, откуда может казаться звук.

8. Сила гипноза

Это самая безумная вещь, которую вы, возможно, слышали, но да, это метод, который в прошлом приводил к положительным результатам. Наука, стоящая за этим, включает тот факт, что наш сознательный разум отходит на второй план, в то время как подсознание доминирует над нашими мыслями.Гипнотизер гипнотизировал будущую мать и просил ее расслабиться и забыть обо всех своих заботах. Когда тело расслабится, ее попросят создать мысленный образ ее правильно расположенного ребенка. Это может помочь в реальном запуске процесса.

9. Попробуйте массаж

Дородовой массаж был популярен с незапамятных времен. Массаж — это универсальное решение любой проблемы, с которой может столкнуться беременная женщина. Массаж может помочь расслабиться и получить столь необходимый перерыв от стресса и боли во время беременности.

Массаж может существенно помочь перевернуть ребенка в нужное положение. Вы должны знать, что во время беременности связки, сухожилия и даже мышцы в области таза становятся жесткими. Но при правильном массаже ваше тело и разум расслабятся и, таким образом, ребенок сможет повернуться вниз.

10. По пути Вебстера

Эту технику проводит опытный хиропрактик. Этот процесс выполняется с целью выровнять кости таза и расслабить связки, чтобы ребенок мог свободно двигать головой вниз.За день не добьешься желаемого результата, поэтому нужно запастись терпением. Вам нужно будет посещать занятия как минимум 3 раза в неделю, когда вы приближаетесь к дате родов. Кроме того, убедитесь, что ваш мануальный терапевт имеет хорошую репутацию в прошлом.

11. Приготовьте немного травы Pulsatilla

Это предполагает использование гомеопатии для переворачивания ребенка. Pulsatilla — это растение, которое получают из ветроцвета, и его врачи рекомендуют женщинам, беременным тазовым предлежанием.Если расположение плаценты или аберрация матки являются причиной тазового предлежания у ребенка, эта трава не для вас. Но если все в порядке, за исключением сопротивления ребенка переворачиванию, пульсатилла может оказаться благом. Именно дозировка этой травы способствует расширению матки, что дает ребенку больше места для переворачивания.

Упражнения, чтобы повернуть тазовое предлежание ребенка

Хотя вышеупомянутые техники могут помочь, упражнения также могут помочь повернуть вашего малыша в тазовом предлежании в нормальное положение головы вниз.Кроме того, упражнения поддерживают вашу форму и хорошее настроение, так почему бы не попробовать что-нибудь, чтобы дать ребенку пространство для движения. С помощью этих упражнений не должно быть проблем повернуть ребенка до 37 недель. Однако переворачивание тазового предлежания ребенка на 37 неделе или позже должно производиться только под наблюдением врача.

1. Наклоните свое тело

Это упражнение, также называемое методом наклона, можно легко выполнить с помощью гладильной доски. Найдите устойчивую поверхность, например диван, и поставьте гладильную доску в наклонном положении так, чтобы один конец лежал на диване, а другой — на полу.

Лягте на гладильную доску головой к полу, а ступни к дивану. Но держите кого-нибудь рядом, так как балансировка может быть проблемой. Этот наклон может оказать некоторое давление на голову ребенка, и он, вероятно, подвернет подбородок, поэтому есть вероятность того, что он перевернется. Выполняйте это упражнение не менее 3 раз в день, каждое занятие продолжительностью около 10-15 минут, чтобы в дальнейшем добиться эффективных результатов.

2. Колено к груди

Это упражнение основано на силе притяжения.Это простое упражнение, при котором вы опускаетесь на колени на коврик. Затем держите предплечья на полу, уперитесь подбородком в опущенное предплечье и поднимите ягодицу в воздух. Оставайтесь в этом положении около 5-10 минут. Это упражнение помогает нижней части матки расширяться, и у ребенка появляется больше места, чтобы повернуться в правильную сторону.

Упражнения между коленями и грудью рекомендуется выполнять не менее 2 раз в день. Кроме того, лучше делать это натощак, иначе позже это может усилить дискомфорт или тошноту.Если вы чувствуете, как ребенок поворачивается во время выполнения этого упражнения, одной рукой слегка надавите на заднюю часть ребенка, которая находится чуть выше лобковой кости.

3. Поза кошка-корова

Также называется положением рук и колен, с помощью которого будущая мама может положиться на него, чтобы перевернуть ребенка. Это положение может помочь сделать тело гибким, чтобы можно было легко перевернуть ребенка. Купите себе коврик для йоги или простой коврик. Теперь встаньте на колени и положите руки на коврик.Также опустите живот низко. Эта поза похожа на позу коровы. Затем приподнимите спину в изогнутом положении и оставайтесь там. Это похоже на позу кошки. Повторяйте это 3-4 раза в день, и вы можете заметить чудо, когда у вашего тазового предшественника больше не будет тазового предлежания.

4. Инверсия с наклоном вперед

Это упражнение похоже на упражнение «колени к груди», но требует немного больше усилий. Следуйте той же схеме, что и в упражнении «колени к груди». Однако на этот раз положите нижнюю часть тела на диван или кровать и верхнюю часть тела, т.е.е., голова и локти на земле.

Не забудьте подвернуть подбородок, так как этот шаг поможет расслабить мышцы таза. Выполняя это упражнение, держите кого-нибудь рядом с собой. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд и повторяйте это 3-4 раза в день.

5. Обратите внимание на вашу осанку

Упражнения — это одно важное, но более важно сохранять прямую осанку. Идеальная осанка предоставит вашему ребенку достаточно места, чтобы перевернуться.Правильный способ поддерживать хорошую осанку — стоять прямо, подбородок перпендикулярно земле. Пусть плечи расслабятся естественно, не пытаясь сдвинуть их в обратном направлении. Помните, что нельзя стоять в наклонном положении, как будто ваш живот выпячен, и втягивайте ягодицы так, чтобы центр тяжести вашего тела оставался на них.

вещей, о которых нужно помнить

Сдвинуть тазик ребенка может быть непростой задачей. И, если вы попробуете описанные выше техники и упражнения, вы сможете добиться того, чего желаете.Однако следует помнить о некоторых вещах, чтобы избежать каких-либо проблем во время беременности или во время родов.

  • Всегда консультируйтесь со своим гинекологом перед тем, как пробовать какую-либо технику или упражнение, поскольку это может быть связано с риском для здоровья, связанным с вашим конкретным заболеванием.
  • Если к концу 37 недели беременности у вашего ребенка все еще остаются тазовые предлежания, настоятельно рекомендуется медицинская помощь. Важно отметить, что в таких случаях будет проводиться ECV или внешняя головная версия для ручного поворота тазового предлежания ребенка.
  • Вам нужно быть уверенным и позитивным, и вы не должны горевать, почему это произошло с вами.
  • Если вы испытываете боль или дискомфорт во время тренировки, немедленно остановитесь.
  • Пейте как можно больше воды. Питьевые жидкости — одно из эффективных решений всех проблем с телом, и этот факт нельзя отрицать.
  • ECV не рекомендуется беременным женщинам, ожидающим близнецов, или беременным женщинам, у которых матка имеет форму сердца, а не грушевидную.
  • Доверяйте себе, своему ребенку и своему телу; иногда все, что вам нужно сделать, это подождать и заставить вашего ребенка естественным образом повернуться вниз головой. Паника здесь не выход.
  • Переворачивание ребенка с тазовым предлежанием становится важным, чтобы избежать таких проблем у детей, как дисплазия тазобедренного сустава или даже недостаток кислорода, который достигает мозга.
  • Иногда разговор может быть полезным. Слова, исходящие от сердца, могут оказаться полезными.Поговорите со своим животом; позвольте малышу услышать, что вы хотите и что ему нужно делать в этой ситуации.
  • Наконец, кесарево сечение — последний вариант, если никакая другая техника не работает. Всегда лучше заранее спланировать кесарево сечение, чтобы в дальнейшем избежать проблем.

Глядя на приведенную выше информацию, вы уже знаете, что такое тазовый предлежание и что вы можете с этим сделать. Сохраняйте спокойствие и медитируйте, чтобы избежать стресса. Кроме того, здесь становится важным знание того, что это нормальная ситуация и только около 3% детей не поворачиваются в положении вниз головой к концу 37 недель.Воспринимайте это как дополнительный совет; не забывайте доверять себе и своим инстинктам, а не верить каждому в то, что говорят другие.

Также читайте: Пуповина вокруг шеи

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *