Как исправить сутулость в домашних условиях у взрослых: Как избавиться от сутулости и исправить осанку в домашних условиях. Упражнения при сутулости

Содержание

Как исправить сутулость в домашних условиях? Как избавиться?

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с осанкой.

Из-за сутулости человек выглядит не очень эстетично, а также наносит вред здоровью: нарушается работа пищеварения, органов дыханий, сердечно-сосудистой системы.

Постепенно начинают появляться боли в шее, спине, пояснице.

Только регулярные, длительные упражнения способствуют поддержанию позвоночника в правильном положении.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Причины, признаки, последствия

Дефект проявляется по разным причинам:

  1. Врожденный. Позвоночник развивается не полностью.
  2. Приобретенный. Возникает вследствие малоподвижного и сидячего образа жизни, травм, различных заболеваний (рахита, плоскостопия).
  3. Психологический фактор. Причина может быть в неуверенности в себе, стрессе и других проблемах, которые решают изнутри, добавляя к психологической терапии комплекс упражнений или йогу.
  4. Перекос позвоночника при разной длине ног.
  5. Асимметрия плеч из-за неправильного формирования мышечного каркаса спины.
  6. Дефект слуха речи. Человек искривляет спину, чтобы лучше видеть, слышать.
  7. Короткий сон, который приводит к невозможности восстановления мышечных волокон.
  8. Вредные привычки.

Ортопед подскажет, как избавиться от сутулости, подберёт правильное лечение (корсет, массаж, плаванье, упражнения). После консультации со специалистом лечат этот недуг также в домашних условиях.

Характерные признаки:

  • спина выгнута в дугу;
  • голова склонена в одну сторону;
  • голова выдвинута вперед;
  • плечи чрезмерно опущены;
  • живот выдается вперед;
  • грудная клетка впалая;
  • острые лопатки выпираются.

Последствия

Сутулая спина может привести к опасным последствиям для человека. С течением времени патология прогрессирует, возникают вторичные заболевания:

  • сколиоз позвоночника — наличие искривления в боковой плоскости;
  • асимметрия плеч;
  • нервные корешки ущемляются из-за остеохондроза;
  • острые, хронические боли в пояснице, грудной клетке;
  • усиливающаяся частота дыхания, кровоснабжения;
  • грудная клетка деформируется, расширяются межреберные промежутки;
  • артериальное давление повышается;
  • чувствительность кожи верхних и нижних конечностей теряется.

Как выровнять спину?

Способы устранения сутулости

  1. Укрепляющие бандажи и корсеты. Они способны поддерживать спину, оттягивать плечи назад.
  2. Упражнения для спины.
  3. Массаж.
  4. Йога.
  5. Занятия танцами.

Как убрать сутулость? Рассмотрим некоторые методики отдельно.

Сутулость

Корсеты

Конструкция призвана стабилизировать работу позвоночника и мышц. Носят ее под одеждой, но не слишком долго, иначе мышцы привыкнут к внешней поддержке, останутся расслабленными, не смогут самостоятельно выполнять необходимую функцию.

Корсет для спины от сутулости помогает только при начальных стадиях патологии. Используется в комплексе с гимнастикой. Отличный результат получают, чередуя ношение бандажа и плавание.

Конструкции могут быть фиксирующими и коррегирующими, также способны сочетать функции: удерживать позвоночник и исправлять осанку.

Со слабой сутулостью помогает бороться эластичный жилет-корсет, выполняющий еще и профилактическую функцию.

Используется при первых признаках нарушения осанки, назначается людям, которые долго сидят за компьютером, рулем, детям во время выполнения домашнего задания.

Жесткие корсеты предназначаются для борьбы с более серьезными отклонениями. В них встраиваются ребра жесткости, сильнее поддерживающие позвоночник. В них ходить сложно, они постоянно заставляют человека возвращать спину в правильное положение.

Корсеты различают по области фиксации: грудопоясничные, пояснично-крестцовые, поясничные.

Самостоятельный подбор таких изделий запрещен! Ортопед подберет правильную конструкцию с учетом индивидуальной степени искривления и сутулости.

Инструкция:

  1. Спину максимально распрямляют, отводят назад плечи, поднимают подбородок.
  2. Эластичные ленты перебрасывают вперед через плечи, пропускают их под руками в области подмышек, фиксируют крестом на спине.
  3. Регулируют степень фиксации.
  4. Закрепляют липучки-застежки.

Обычно медицинские корсеты незаметны под одеждой, что позволяет носить такой жилет детям в школе, взрослым на работе без стеснения. При правильном ношении примерно через месяц мышцы спины укрепятся, осанка улучшится.

Носить следует не более шести часов в сутки, но врач подбирает время индивидуально. После курса лечения от конструкции отказываются не сразу.

Время ношения должно сокращаться постепенно, чтобы организм привык к отсутствию помощника. Спину нужно держать ровно даже без корсета.

Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии с помощью специальных упражнений?

Лучшие упражнения для спины

  1. Ложатся на спину, руки раскидывают в сторону ладонями вниз. Ноги сгибают в коленях, прижимают пятки к телу, при вдохе выгибают грудную клетку максимально, не отрывая тело от пола. Выдыхают, возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
  2. Встают возле стены, выпрямляют спину. Запоминают положение. Выполняют каждый день, формируя рефлекс правильной осанки.
  3. Потягиваются, поворачиваются в разные стороны, сидя за рабочим столом.
  4. Ложатся на живот, отрываются от пола руками, ногами, головой, остаются в таком положении 10 секунд. Постепенно время необходимо увеличивать.
  5. Сцепляют пальцы рук за спиной, выгибают спину, поднимают руки вверх, потягиваются. Делают по 10 подходов.
  6. На голову кладут мешок с крупой, прислоняются спиной к стене, фиксируя осанку.
  7. Лежа на спине ногами имитируют езду на велосипеде. Вместо руля в руках держат длинный предмет, поднимают его, опускают на грудь.
  8. На четвереньках поочередно вытягивают ноги и руки (правую руку вперед, левую ногу назад).
  9. Встают на колени (ноги держат сомкнутыми), поднимают руки вверх. Опускают их на пол, прижимаются грудью к коленям. Поза похожа на поклон. Остаются в таком положении 10 секунд.
  10. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, упираются ступнями в пол. Руки вытягивают вдоль туловища. Не отрывая от пола, поднимают, опускают таз.
  11. Ложатся на живот, берут палку за концы, поднимают ее вверх, опускают на ягодицы.
  12. Встают у стены на расстоянии одного шага, опираются руками. Делают глубокий вдох, прогибаются вперед. Максимально выгибают спину. На выдохе медленно возвращаются в исходное положение.
  13. На расстоянии метра от стены поворачиваются к ней лицом. Упираются руками. На вдохе прогибают туловище вперед, стараются грудью коснуться стены. Ноги не передвигают, на выдохе возвращаются в исходное положение. Повторять по 10 раз.
  14. Устанавливают стул перед собой. Ложатся на живот. Располагают руки вдоль туловища. На вдохе поднимают спину, делают руками мах через стороны, упираются в спинку стула. Мускулатура спины укрепляется. Противопоказано для больной поясницы, так как вся нагрузка должна быть направлена на нее.
  15. Ноги согнуты в коленях, садятся на пятки. Вытягивают носки вперед. Руки располагают за головой. На вдохе поднимаются с пяток, разводят прямые руки через стороны ладонями вверх. Подают таз вперед максимально, выполняют выгиб спины. На выдохе возвращаются в исходное положение.
  16. Встают, держат ноги вместе, руки опускают вниз. Делают вдох, медленно поднимаются на носки, поднимают руки вверх, разводя их в стороны. На выдохе возвращаются в исходное положение. Выполняют по 10 раз.
  17. Ползают на четвереньках с приподнятой головой и руками, согнутыми в локтях. Выполняют по 50-70 шагов.
  18. Становятся на четвереньки, прогибают спину, продвигая корпус вперед, словно подлезают под перекладину.
    Выполняют по 8 раз.
  19. Лечь на живот. Сделать вдох, запрокинуть голову назад. Прогибать позвоночник, опираясь на предплечья. При выдохе вернуться в исходное положение. Делать по 10 раз.
  20. Можно носить большую книгу на голове с немного приподнятым подбородком.

При хорошей физической подготовке можно делать следующие упражнения на турнике:

  1. Повисеть на нем. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы спины. На выдохе расслабить тело. Выполнять по три минуты.
  2. Взяться руками за турник, не разжимая рук, делать махи прямыми ногами вправо-влево.
  3. Держаться за турник, при этом выполнять повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси). Прямые ноги держат вместе.

Все вышеописанные упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях. Они помогают исправить осанку и не прибегать для этого к медицинскому вмешательству.

Но предварительно стоит проконсультироваться с ортопедом. Если сутулость сопровождает какое-либо заболевание спины, лечебная физкультура выполняется после окончания острого периода. Исключение — проблемы шейного отдела позвоночника.

Упражнения для спины в воде

При выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на позвоночник. Вода также оказывает серьезное противодействие. Она может затормозить резкое движение, которое наносит вред больному позвоночнику.

В воде можно расслабить позвоночник и проработать все мышцы, которые поддерживают спину.

Как лечить сутулость в воде:

  1. Сутуловатость и круглую спину поможет исправить плавание кролем на спине. Под самой поверхностью воды вытягиваются горизонтально. Уровень воды проходит у ушей, под подбородком, у груди, плечи приподняты, таз и ноги должны погружаться глубже.
  2. Стили кроль на груди и баттерфляй корректируют уплощенную и вогнутую спину.
  3. При проблеме плоской спины плавать на спине не рекомендуется.
  4. Ассиметричную осанку лечат баттерфляй, брасс.
  5. При выраженном лордозе поясничного отдела под живот или грудь подкладывают доску для плавания.

Длительность занятий не должна превышать 20-40 минут.

Метод Бубновского

Профессор включил в свой курс известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, разработал многофункциональный тренажер.

  1. Расслабление. Встают на четвереньки, расслабляют спину. Растягивают мышцы. При выдохе медленно выгибают спину, на вдохе медленно прогибаются.
  2. Растягивающий шаг. Садятся на правую ногу, сгибают ее в колене. Вытягивают левую ногу назад и правую руку вперед. Выполняется упражнение плавно, по 20 раз на каждую ногу.
  3. Растяжка. Встают на четвереньки. Делают выдох, сгибают руки в локтях, опускают плечи к полу. Делают вдох. На выдохе выпрямляют руки, одновременно садятся на пятки.
  4. Ложатся на спину, сгибают ноги в коленях, руки держат за головой. Прижимаются подбородком к груди, сгибают спину, пытаются лопатками оторваться от пола, дотянуться локтями до коленей.

Лечение у детей

Как перестать сутулиться ребенку? Современный ребенок редко уделяет время физическим упражнениям, больше времени он проводит за компьютером. Позвонки развиваются не до конца, мышечный каркас спины и плеч слабеет.

Позвонки у ребенка состоят из хрящевой ткани, они более подвижные и эластичные. Их легче подвергнуть изменениям. После 20 лет хрящевая ткань начинает сменяться костной. Взрослым убрать сутулость сложнее.

Детям исправляют нарушения осанки с помощью комплекса, который состоит из:

  • лечебно-оздоровительной гимнастики, укрепляющей мышцы спины, плечевого пояса;
  • массажа;
  • плаванья;
  • врач-ортопед может назначить носить корсет.

Также малышам помогут выработать правильную осанку занятия танцами, гимнастикой. Сутулость без лечения склонна приводить к серьезным осложнениями. Ее лечат регулярно. Чем взрослее человек, тем тяжелее ее вылечить.

Прочие рекомендации

В дополнение к упражнениям и ношению бандажа следует изменить свой образ поведения и движения. Нужно научиться правильно сидеть, поднимать тяжести, даже спать.

Узнаем, что нужно делать еще:

  1. Необходим самоконтроль. Постоянно напоминайте себе о том, что нельзя сутулиться.
  2. Выбрать правильную подушку. Голова с позвоночником в положении лежа должны образовывать ровную прямую. Хорошая жесткая подушка избавит от мешков под глазами, предотвратит появление ранних морщин на лбу. Матрас должен быть ровным, твердым.
  3. Готовить на кухне сидя. Необходимость наклоняться из положения стоя, чтобы почистить или порезать продукты, пропадет. Готовить еду на стуле за столом очень удобно, если все принадлежности под рукой.
  4. Тяжести нужно носить в одной руке, чередовать с другой, но не в обеих.
  5. Вечером после тяжелого дня ложатся на кровать, подкладывают под поясницу сложенный из полотенца рулет.
  6. Плавание формирует правильную осанку. Мышцы отдыхают и укрепляются.
  7. Не выполняйте наклонов, лучше приседайте. Если нужно поднять предмет, присядьте на корточки, возьмите его, поднимитесь строго вертикально.
  8. На кресле угол наклона от колен должен составлять 125 градусов.
  9. Если сидите на стуле, ноги должны стоять всей стопой на полу, не должны болтаться, свисать. Угол коленей и бедер — 90 градусов. Если ноги не достают до стула, поставьте подставку.
  10. Не допускайте пространства между спиной и спинкой стула. Под поясницу следует подкладывать подушечку, плечи держат расправленными, расслабленными.
  11. Снять боль и напряжение в спине поможет обувь на невысоком каблуке.
  12. Если стоите, нужно поставить ноги на ширине плеч. Это равномерно распределит вес.

Как перестать сутулиться девушке? Прежде всего, необходимо осознать, что сутулость — серьезная проблема, которая приводит к тяжелым заболеваниям. Но для многих девушек особенно важна эстетическая сторона вопроса.

Следует попросить друзей или мужа время от времени фотографировать Вас или снимать на видео, как Вы готовите еду, ходите по магазинам, гуляете. При этом Вы не должны знать о съемке.

Фотографии и видео следует регулярно просматривать. Такой трюк поможет посмотреть на себя со стороны и будет напоминать о том, что сутулость — это не только опасно для здоровья, а также некрасиво.

Устранение сутулости требует времени, труда, регулярности. Не стоит отказываться от упражнений после выработки правильной осанки. Мышцы имеют способность атрофироваться.

При первых признаках сутулости необходимо обратиться к врачу, который подберет эффективное лечение. У взрослых осанка исправляется дольше и тяжелее, чем у детей.

Сутулость является не только эстетически непривлекательной проблемой. Это серьезный дефект, сжимающий грудную клетку, не позволяющий легким развернуться полностью. Он уменьшает поступление кислорода.

Недостаток кислорода в организме приводит к тому, что человек быстрее утомляется, раздражается, теряет работоспособность.


Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Что делать, если сорвал спину? В обычной жизни довольно часто человек сталкивается с такой проблема,…
  2. Чем можно выровнять зубы в домашних условиях? Проблема с неровными зубами и неправильным прикусом очень распространена. Ее…
  3. Упражнения для правильной осанки в домашних условиях Правильная осанка — это гарантия красоты, активной и полноценной жизни, а…

Клиника «Детский доктор»

Сутулость и асимметрия плечевого пояса, конечно, не красит ни мальчиков, ни девочек. Впрочем, современная одежда позволяет им умело скрывать эти недостатки. Но в красоте ли дело? Врачи утверждают: если не заниматься осанкой, ребенок может приобрести серьезную деформацию позвоночника, сбои в работе внутренних органов, постоянные головные боли и общую слабость. Уже к 30 годам такие пациенты имеют плохую выносливость и низкую трудоспособность. Они становятся потенциальными пациентами неврологов, вертебрологов и травматологов-ортопедов.

— Сколиоз – действительно актуальная проблема, — рассказывает   детский хирург, травматолог-ортопед медицинской клиники «Детский Доктор» Илья Леонидович Мельник, — Его основная причина – гиподинамия. Дети сейчас мало двигаются, не занимаются спортом, причем такая тенденция сохраняется не только в России, но и за рубежом. Эту проблему мы с коллегами вновь обсуждали на конференции «Ортотерапия 2018», которая проходила в мае, в Санкт-Петербурге. Участие в ней принимали не только отечественные специалисты, но и врачи из Франции и Германии. Нужно отметить, что передовой опыт в лечении проблем опорно-двигательного аппарата принадлежит именно нашей стране. У нас разработаны великолепные схемы лечения, стандарты наблюдения и профилактики. Главное, чтобы родители были внимательны к своим детям и следовали всем нашим рекомендациям.

Рекомендация №1. Забота о позвоночнике.

Предвестник сколиоза – нарушение осанки. Если у ребенка появилась сутулость, стали покатыми плечи, стоит насторожиться. И здесь бесконечным «держи спину ровно!» дело не исправишь. Позвоночник сам по себе ничего выдержать не может. Даже у взрослого человека без мышц и связок он деформируется уже при весе два килограмма! Фосфор, кальций и витамин Д в этом деле тоже не помогут, потому что нагрузку на позвоночник можно снизить только путем наращивания мышечной силы.

— Максимальная нагрузка на позвоночник приходится не тогда, когда мы стоим, а когда — сидим, — объясняет Илья Леонидович, — И во время игр за планшетом и компьютером, наши дети оказывают на свой позвоночный столб колоссальное давление! Конечно, современным родителям намного спокойней, если ребенок находится дома и смотрит телевизор, а не бегает во дворе. Вот и получается, что проблемы с детскими спинами – все-таки следствие взрослой лени. Да, многие семьи сегодня уделяют внимание обустройству рабочего места для школьника. Но нужно понять, что одним правильным столом и стулом ничего не решить. Чтобы у ребенка не было проблем со спиной, он должен двигаться!

Рекомендация №2. Движение и спорт.

Сейчас каждый второй ребенок играет в хоккей и футбол … на компьютере. Но специалисты уверены: подрастающему поколению нужен не виртуальный, а реальный спорт. На первом месте в рейтинге самых полезных видов для позвоночника — плавание. Доказано: когда человек движется в воде, он задействует абсолютно все мышцы спины, а значит, тренирует их. По статистике, пловцы реже всего обращаются к врачам с болями в шее и пояснице, просто потому, что они их не беспокоят. Так может, и нам стоит взять с них пример?

— Необходимо разделять любительский и профессиональный спорт, — продолжает детский хирург, травматолог-ортопед медицинской клиники «Детский Доктор» Илья Леонидович Мельник. – Индустрия высоких достижений – это тоже риски. И если вы хотите вырастить Олимпийского чемпиона, делайте это под наблюдением врачей. Они могут не только грамотно оценить физиологические особенности вашего ребенка, но и подобрать оптимальный для него вид спорта. Это важно, ведь некоторыми направлениями нужно заниматься крайне осторожно. К ним относятся: художественная гимнастика, фигурное катание, балет. Да, они формируют гибкость, но могут и травмировать. Внимательными также нужно быть, отдавая предпочтение борьбе и тяжелой атлетике. Но важно знать: чтобы иметь здоровую спину, не обязательно завоевывать грамоты и медали. Самой лучшей профилактикой нарушения осанки и сколиоза является движение. Катание на велосипеде и роликах, бег и ходьба – детям полезна любая активность. Главное, постараться найти для нее время между школой, уроками, факультативами и родительскими делами.  

 

Чтобы сохранить здоровую спину нужно:

  1. Двигаться и заниматься спортом
  2. Поддерживать нормальный вес (каждый лишний килограмм – дополнительная нагрузка на позвоночник)
  3. Не поднимать тяжести
  4. Исключить влияние табачного дыма. Он оказывает негативное действие на кости и хрящи. Поэтому даже пассивное курение приводит к проблемам со спиной.
  5. Поддерживать правильную осанку.

Посещать детского хирурга-ортопеда рекомендуется:

  • в 3 месяца
  • в 6-7 месяцев  (когда малыш начал сидеть)
  • в 9-10 месяцев (когда ребенок научился стоять)
  • в 2-3 года (перед поступлением в детский сад)
  • в 6-7 лет (перед поступлением в первый класс)
  • в 9-10 лет (в период вступления в переходный возраст)
  • А также 1 раз в год с профилактической целью. 

Помните:

Пока ребенок растет, он хорошо поддается лечению. Чем раньше вы обратите внимание на проблему и начнете ее решать, тем лучше будет здоровье ваших детей в будущем. 

Как исправить сутулость у подростка. Лечение сутулости у подростка

«Сядь прямо! Не горбись», «Надень рюкзак на оба плеча!» — увы, наши увещевания, как и ЛФК чаще всего не помогают исправить сутулость и сколиоз у подростка. Сложность еще и в том, что эти искривления позвоночника, которые кажутся нам похожими, так как формируют плохую осанку, на самом деле имеют разную природу — и подход к лечению сколиоза должен быть иным, чем к исправлению кифоза. Что можно сделать в домашних условиях, а когда надо обратиться к врачу?

Можно ли исправить сутулость у подростка

Сутулость — на медицинском языке избыточный кифоз — это такое изменение фигуры человека, когда спина выгнута назад, а плечи развернуты вперед. В последнее время встречается все чаще и чаще, особенно у подростков. И самое печальное, что даже ортопеды-травматологи вообще не представляют, как это состояние лечится.

Бывает два типа сутулости. Первый тип возникает, когда лопатки уходят вперед, а позвоночник остается при этом прямым. И второй — когда искривляется назад сам позвоночник — при усилении грудного кифоза.

Различить их совсем не сложно. Надо посмотреть на человека, который стоит расслабившись. Если позвоночник изогнут не сильно, лопатки ушли вперед, а нижние их углы торчат назад, то это первый тип сутулости, который возникает из-за искривления лопаток. А если сам позвоночник сильно изогнут назад, то это второй тип сутулости.

Нужно напомнить, что кости в теле всегда расположены не так, как они сами захотят, а так, как их держат мышцы. Поэтому все нарушения осанки всегда связаны с изменением мышечного тонуса (мышечным дисбалансом). Поэтому и лечатся они путем расслабления перенапряженных мышечных групп с помощью статической растяжки.

Как избавиться от сутулости: упражнения

Первый тип сутулости возникает из-за смещения лопаток назад в результате напряжения грудных мышц. Стало быть, и лечится путем расслабления этих мышц.

Чтобы их расслабить, подойдите к дверному проему, не доходя до него 40–50 см, поднимите руки вверх под 45 градусов так, чтобы они уперлись в дверной косяк по эту сторону дверного проема. Затем отставьте таз назад, грудью провалитесь в дверной проем. И провисите таким образом не менее двух минут.

Второй тип сутулости, связанный с искривлением самого позвоночника, лечится специальным упражнением, которое нужно выполнять в течение двух месяцев. Выполняется это упражнение так.

Сделайте из полотенца валик, который должен быть 10 см в диаметре (вместо валика можно взять стопку книг и накрыть ее полотенцем). Положите валик на пол, лягте на него так, чтобы валик оказался под самой выпуклой частью спины, и поднимите руки за голову.

Если вам будет тяжело сразу лежать на таком высоком валике, можно сделать его более низким, но постепенно в течение нескольких дней нужно делать валик все выше и выше. Расслабьтесь и пролежите в этом положении не менее 15 минут.

Второй тип сутулости (кроме того, что это некрасиво) чреват нарушением работы внутренних органов. В первую очередь страдают поджелудочная железа, желудок, печень и двенадцатиперстная кишка. Происходит это из-за того, что, как мы уже говорили, кости стоят не как хотят, а так, как их держат мышцы. Стало быть, искривление позвоночника назад создается перенапряжением мышц перед позвоночником. А именно там и расположены вышеперечисленные органы. Из-за этого напряжения передавливаются сосуды, снабжающие кровью эти органы, что и приводит к их хроническим заболеваниям. Простое упражнение станет прекрасной профилактикой заболеваний этих органов.


Как лечить сколиоз у подростка

Сколиозом называется боковое искривление позвоночника. Искривление в одном отделе всегда вызывает и компенсаторные искривления в соседних отделах. Сколиозы бывают двух типов — С-образные и S-образные.

С-образный сколиоз всегда связан с проблемой в каком-то внутреннем органе. Дело в том, что все наши мышцы (и мышцы, осуществляющие движения в позвоночнике, не исключение) связаны с какими-то внутренними органами. Например, широчайшая мышца спины слева ассоциирована с поджелудочной железой. И при проблемах в поджелудочной железе она становится функционально слабой и не выполняет нужных человеку движений.

Поэтому причина такого типа сколиоза не в позвоночнике. Чтобы избавиться от него, нужно просто вылечить проблемный орган. Тогда и сколиоз уйдет сам.

S-образные сколиозы в большинстве своем (порядка 80%) вызываются смещением костей черепа при родах.

Головка младенца во время родов идет по родовым путям не прямо, а поворачиваясь как винт. Естественно, что мягкие косточки черепа тоже при этом скручиваются. Раньше бабки-повитухи сразу после рождения ребенка правили ему головку.

В наше смутное время это принято считать ненаучным, и акушеров этому не учат. И большинство детей так и остаются со скрученными черепами. А это приводит к тому, что смещенные височные кости скручивают затылочную кость, к которой прикрепляется весь позвоночник. И ее неправильное положение скручивает винтом весь позвоночный столб, вызывая именно такой тип сколиоза.

S-образный сколиоз является частью целого синдрома, для которого характерны асимметрия лица, нарушение роста зубов в период смены молочных зубов на постоянные, разное стояние ушных раковин (одно ухо больше подтянуто к черепу, другое — оттопырено), разная длина и уровень плеч, по-разному подчеркнута талия с разных сторон (с одной сглажена, с другой — усилена), разная длина ног и асимметричное плоскостопие. А в пубертатном периоде к этому часто добавляется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония).

И все это вызвано только тем, что никто не поправил вовремя косточки черепа младенцу после родов. Сделать это, конечно, можно в любом возрасте. Но сразу после родов это однократная процедура, а позже — уже многократная.

Такой тип сколиоза самому исправить крайне трудно, практически невозможно. Но это легко может сделать остеопат, владеющий методикой краниотерапии. Вот к нему и нужно обращаться. И желательно вовремя. Чем раньше, тем меньше последствий останется у ребенка.

После работы с черепом — краниотерапии, косточки черепа встают на место, жить становится легче. Но костные деформации, вызванные тем, что кости росли в неправильном положении (если не сразу после родов поправили череп), сразу не уходят. Для обновления костной ткани требуется значительное время. Поэтому после курса краниотерапии обычно остеопат назначает индивидуальный комплекс упражнений для того, чтобы убрать остаточный мышечный дисбаланс.

«Сутулость и сколиоз у школьников: что делать?»

Готовим ребенка к учебному году с доктором Ивановым. Часть 1-я

Наступил сентябрь, и многие родители озадачились проблемой подготовки своего ребенка к школе. Это не только покупка школьных принадлежностей, формы, но и контроль за здоровьем. И здесь одними из самых распространенных проблем становятся сутулость или сколиоз. Каковы причины этих нарушений в организме ребенка и как родители и врачи могут исправить ситуацию, в новой статье для «БИЗНЕС Online» рассказал врач-остеопат Александр Иванов.

Фото: Galina9237941221 из Pixabay

ОСАНКА — ЭТО ЯЗЫК ТЕЛА

Все чаще родители приводят ко мне на прием детей школьного возраста и спрашивают: все ли у них в порядке с осанкой, нет ли сколиоза и плоскостопия? Вопрос непраздный, и сознательные родители поступают правильно. Потому что проблемы с опорно-двигательным аппаратом, выявленные в школьном возрасте, поддаются коррекции. Гораздо сложнее решать проблемы с осанкой в старшем школьном возрасте и у взрослых людей. Итак, сегодня поговорим об осанке ребенка школьного возраста, как ее правильно сформировать и что для этого нужно.

Осанка — это язык тела, потому что по ней можно судить о здоровье или нездоровье человека. В самом деле, если позвоночник ровный, мышечный тонус хороший, то и органы не испытывают дополнительную нагрузку и не сдавлены. Человек при этом дышит свободно и организм не ощущает дефицита кислорода. Но если плечи и спина сгорблены, легкие не могут нормально расправиться — и организм недополучает кислород. Органы при этом сдавлены, и нарушено их питание. В таких условиях тело не может быть здоровым. Так что же такое осанка? Под осанкой понимают привычную позу, положение тела в пространстве. Но осанка — понятие динамичное, то есть она может меняться в течение жизни и за ней нужно следить. Осанку нужно формировать, укреплять. Это процесс.

ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ — ДЛИТЕЛЬНАЯ РАБОТА

К сожалению, многие родители, которые приводят своего ребенка к специалисту (остеопату или мануальному терапевту), думают, что вот сейчас доктор нажмет волшебные точки и мой ребенок навсегда избавится от сутулости или сколиоза. Это в корне ошибочное представление. Роль врача в исправлении осанки важна, но гораздо значительнее вклад самих родителей, которые должны соблюдать рекомендации доктора и следить за осанкой своего ребенка. Потому что, как я уже говорил ранее, осанка — это привычка и ее надо формировать.

Итак, если ваш ребенок сутулится или у него неровные плечи, запаситесь терпением, скорее всего, речь идет о функциональном нарушении осанки, связанным с нарушением мышечного тонуса, формированием неправильного стереотипа движения и поддержания тела в пространстве. Также важна эргономика (правильное положение тела) ребенка за рабочим (учебным) местом. Мебель для школьника надо подбирать специально.

КАКИЕ ВИДЫ СКОЛИОЗА БЫВАЮТ

Для того чтобы определить, какой тип нарушения осанки у вашего ребенка, обратитесь к специалисту. Принципиально выделяют два вида нарушения осанки — истинный сколиоз и функциональный.

Истинный сколиоз — это структурное грубое нарушение осанки, вызванное ротацией (вращением) позвонков вокруг своей оси и появлением боковых искривлений (дуг) позвоночника. Выделяют несколько степеней сколиоза, в зависимости от градуса искривления позвоночника, что диагностируется на рентгенографии.

Истинный сколиоз требует длительного комплексного лечения. Основной врач при этом — ортопед. В комплекс лечения входят посещение зала ЛФК, физиотерапия, массаж, остеопатия, ношение корсета. Прогноз зависит от степени сколиоза и часто непредсказуем. Истинный сколиоз лечится долго, и порой результаты не впечатляют. Запущенный сколиоз 3-й или 4-й степени лучше лечить в специализированных учреждениях в стационарных условиях.

Другой вид нарушения осанки — функциональный, который  в прогностическом плане более благоприятен, однако также требует серьезного отношения и терпения со стороны родителей. Нарушения такого плана вполне может курировать врач-остеопат, а если такого нет, тогда тот же врач-ортопед.

ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЙ  ОСАНКИ

На приеме врач проведет внешний осмотр ребенка, оценит положение плеч, лопаток, наклон головы, таза, а также дуги позвоночника. Попросит вашего ребенка пройтись по кабинету, чтобы оценить походку. Если есть явные признаки асимметрии тела, разный уровень стояния лопаток, небольшие боковые дуги позвоночника, которые уходят в лежачем положении, то,  скорее всего, речь идет о функциональном нарушении. В таких случаях врач-остеопат будет работать с опорно-двигательным аппаратом, добиваясь симметрии костей таза, лопаток, и устранять напряжение отдельных групп мышц. После остеопатической коррекции врач покажет специальные упражнения, направленные на поддержание осанки и укрепление слабых мышц. В некоторых случаях проводится лечебное тейпирование мышц, а также подбор обуви или ортопедических стелек. Как я говорил уже ранее, важно участие родителей в процессе исправления осанки, потому что именно они должны контролировать правильность выполнения упражнений, а также выбирать мебель для своего ребенка.

После постановки диагноза нарушения осанки и коррекции остеопатом родители получают рекомендации. Далее ребенок находится под наблюдением и посещает врача один раз в две недели первый месяц, а далее, после получения стойкого результата, визиты становятся более редкими: один раз в месяц или даже в полгода. Важно запастись терпением и не делать выводов раньше времени. Работа остеопата направлена не только на устранение внешних признаков сколиоза, но и на улучшение здоровья ребенка и его качества жизни. Такая работа может быть длительной, и важно наблюдать ребенка на протяжении всего школьного периода жизни, когда формируется опорно-двигательный аппарат и ребенок растет. Особенно в период раннего школьного возраста и в пубертат.

Меня всегда удивляют родители, которые приводят свои чада на прием и, услышав диагноз и план лечения, спрашивают: почему нельзя убрать нарушение осанки на всю жизнь всего лишь за один сеанс? При этом у них нет желания следить за осанкой ребенка, выполнять несложные упражнения из ЛФК. Ответственность за здоровье ребенка перекладывается на врачей. Это в корне неправильный подход.

ПЯТЬ ПРИЧИН НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

  1. Малоподвижный образ жизни, связанный с чрезмерным увлечением детей гаджетами и компьютерами.
  2. Профессиональный спорт, постоянные перегрузки позвоночника и суставов.
  3. Неправильно оборудованное учебное место, низкий или высокий стул, стол и так далее.
  4. Родовые травмы и их отдаленные последствия, например связанные с асимметрией таза или костей черепа.
  5. Дефицит белка и витаминов в рационе, например недостаток витамина Д.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛЯМ ПРИ ОСМОТРЕ РЕБЕНКА СТОЯ

  1. Ваш ребенок постоянно сутулится.
  2. Одно плечо выше другого.
  3. Плоская ступня без свода и пятка заваливается наружу или вовнутрь.
  4. Пупок находится не по центру.
  5. Треугольники талии не симметричны.

Если вы увидели хотя бы один из признаков у своего ребенка, не откладывайте визит к специалисту.

ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

  1. Лечебная физкультура ежедневно.
  2. Мягкая мануальная терапия (остеопатия) один-два раза в месяц.
  3. Лечебный массаж курсом 7–10 сеансов.
  4. Лечебное тейпирование (после остеопатии).
  5. Эргономика учебного места.
  6. Эргономика спального места (подбор подушка + матрас).
  7. Сбалансированное по всем нутриентам питание.

В следующей публикации мы поговорим о школьной мебели, как правильно ее выбрать для ребенка.

Будьте здоровы!

Искренне ваш
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Лечение нарушений осанки, искривлений позвоночника

Чем опасно искривление позвоночника?

На 4й стадии сколиоза, кифоза и лордоза помочь пациенту можно только при помощи сложной хирургической операции с использованием специальных металлоконструкций, которые крепятся на позвонки крючками или винтами.

При искривлении грудного отдела позвоночника страдают сердце и лёгкие. Это происходит из-за уменьшения грудной клетки. Сердце и лёгкие смещаются и/или деформируются. Появляются проблемы с дыханием (одышка, тяжесть при дыхании), гипертония, заболевания сердца.

Искривление в поясничном отделе позвоночника может приводить к проблемам с почками, кишечником (частое мочеиспускание, запоры, метеоризм и др.), способствовать появлению отёков в ногах.

Виды нарушений осанки, которые мы лечим

В Центре неврологии и ортопедии «Алан Клиник» проводится лечение нарушений осанки всех видов и стадий, кроме 4 стадии.

Позвоночник может искривляться в двух направлениях (плоскостях):

1. Боковое искривление (сколиоз)

Такая деформация называется «сколиоз».

Он может быть правосторонним, левосторонним или S-образным.

2. Изгиб назад (кифоз)

Если позвоночник изогнут назад (наружу), такое состояние называют «кифоз».

Как правило, кифоз возникает в грудном и/или шейном отделах и выглядит как горб на спине.

Поясничный и крестцовый кифоз — более редкие явления.

3. Изгиб вперёд (лордоз)

Если изгиб направлен внутрь (к животу или к горлу) — это «лордоз».

Встречаются две разновидности лордоза — поясничный и шейный.

4. Сочетания различных типов

Перечисленные разновидности искривлений могут возникать по одному или в сочетании.

Довольно частыми сочетаниями являются:

  • Кифоз + сколиоз (кифосколиоз) — состояние, при котором позвоночник изгибается одновременно вбок и назад.
  • Лордоз + кифоз — состояние, при котором позвоночник искривляется одновременно вперед и назад.
    • Чаще встречается поясничный (пояснично-крестцовый) лордоз вместе с грудным (шейно-грудным) кифозом.
    • Реже бывает наоборот — шейный лордоз вместе с крестцовым кифозом.

Как ставится диагноз?

При ярко выраженных нарушениях осанки для постановки диагноза может быть достаточно осмотреть пациента.

Однако врач ортопед может назначить также аппаратную диагностику — рентгенографию и/или МРТ. Это позволяет определить стадию заболевания, точное местоположение проблем, выявить сопутствующие заболевания, такие как грыжа межпозвонкового диска, протрузии диска, остеохондроз, спондилоартроз, ущемление нервных корешков (радикулит) и т.п.

Некоторым пациентам требуется параллельное наблюдение у врачей двух специализаций — ортопеда и невролога-вертебролога.

Методы лечения искривлений позвоночника в «Алан Клиник» Казань

Лечение состоит из 2х этапов.

1 этап — подготовительный

Как правило, на этом этапе назначаются такие методы, как:

  • массаж,
  • остеопатия,
  • физиотерапия и некоторые другие.

Суть этого этапа в том, чтобы подготовить спинные мышцы к более интенсивному воздействию.

2 этап — укрепление мышц, выпрямление позвоночного столба, восстановление гибкости

Это основной этап коррекции осанки. Его основная задача — укрепить глубокие мышцы спины и мышечный корсет в целом, которые формируют осанку и помогают позвоночнику выпрямиться.

Он обязательно включает в себя кинезиотерапию, в том числе кинезиотерапию на установке «Экзарта». Обе методики представляют собой специально разработанные комплексы упражнений с использованием различных устройств.

Очень важно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника с врачом-кинезиотерапевтом. Совместно с лечащим врачом ортопедом он подберёт оптимальный курс двигательной активности для коррекции осанки и укрепления мышц спины.

Помимо кинезиотерапии могут быть назначены:

  • кинезиотейпирование,
  • юмейхо-терапия,
  • мануальная терапия,
  • ударно-волновая терапия (УВТ).

Результаты лечения

Наша комплексная программа коррекции искривления позвоночника позволяет добиться видимых результатов:

  • уменьшается кривизна дуги,
  • увеличивается рост человека,
  • нормализуется дыхание,
  • стабилизируется давление.

Корсет для осанки, упражнения и тейпирование при сутулости. Доктор Позвонков

Сутулость ― распространенное нарушение осанки, которое нередко диагностируется у молодых людей. Она может быть признаком кифоза ― избыточного изгиба грудного отдела позвоночника, а при отсутствии своевременного лечения (ЛФК, тейпирование спины, медицинские корректоры) указывает на развитие тяжелой горбатости.

Причины сутулости у детей и взрослых

Часто фактором, провоцирующим болезнь, становится недостаточное физическое развитие в раннем возрасте, когда мышцы и хрящи наиболее восприимчивы к нагрузкам. Спровоцировать заболевание могут:

  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • травмы позвоночного столба;
  • бактериальные и вирусные инфекции;
  • недостаток витаминов, макро- и микроэлементов в рационе;
  • наследственность.

По мере развития сутулости у пациентов появляются другие физические дефекты: ослабевают мышцы живота, изменяется физиология дыхания, затрудняется кровоснабжение, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Методы коррекции

Существует несколько методик, позволяющих скорректировать осанку у детей и людей старше 30 лет. Это использование эластичной ленты (кинезиотейпа), ортезы, лечебные упражнения для осанки. Однако перед применением любого из них следует обратиться к доктору, который выявит показания и противопоказания, а потом назначит оптимальную схему терапии.

Центр прогрессивной медицины «Доктор Позвонков» предлагает широкий ассортимент диагностических и терапевтических услуг для пациентов с разной степенью сутулости. Запишитесь на бесплатный осмотр и получите план лечения, оставив заявку на сайте или связавшись с представителем клиники по указанным контактам.

Мануальная терапия

Это один из наиболее эффективных способов профилактики болезней позвоночника у молодых людей. Сюда относится кинезиологическое тейпирование спины и массаж. Такие процедуры предотвращают смещение позвонков и устраняют болевой синдром. При массаже врач воздействует на позвоночник руками. При тейпировании доктор накладывает эластичные клейкие ленты (тейпы) на искривленную зону.

Ортопедические приспособления

Корсет для осанки назначается, если требуется зафиксировать определенную область спины. Как правило, ортезы используются в комплексе с лечебной гимнастикой. Они носятся между упражнениями не более 6 часов в день. Точное время ношения корсета для осанки определяет врач.

Гимнастика

Комплекс физических упражнений необходим на любой стадии развития нарушения. Его можно выполнять как под контролем доктора, так и самостоятельно, в домашних условиях. Главное – правильно составить график занятий и подобрать упражнения для осанки, которые усилят мышечный каркас спины, ослабят грудные и шейные мускулы.

Неграмотно составленная система тренировок может привести к усугублению состояния больного. При сутулости не следует делать кувырки, акробатические трюки, снарядовую гимнастику и занятия, развивающие гибкость. Все это увеличивает подвижность позвоночника, что недопустимо при его искривлении.

Упражнения для осанки должен подбирать только врач. Он оценит стадию болезни и составит индивидуальную схему терапии.

Детский массаж при нарушениях осанки и патологиях стоп

Лечение таких заболеваний как искривление осанки, плоскостопие различных типов и косолапость эффективнее всего в самом раннем возрасте. После того, как организм ребенка полностью сформируется, исправить подобные отклонения практически невозможно. Массаж, как один из наиболее результативных и доступных методов лечения и профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата у детей, позволяет не только устранить существующие патологии, но и предотвратить их развитие в будущем.

Показания

С целью профилактики данная процедура необходима деткам до одного года. Ребятам дошкольного и младшего школьного возраста массаж проводят для исправления разнообразных физиологических нарушений позвоночного столба и стоп. Часто подобные проблемы выявляются у гиперактивных детей, поэтому массаж им необходим для того, чтобы привести в тонус мышцы и создать мышечный каркас, предотвращающий появление нарушений и исправляющий существующие.

Противопоказания

  • острые простудные заболевания
  • туберкулез в открытой форме
  • тяжелые гипотрофические изменения и мышечные атрофии
  • наличие гнойного воспаления в организме и другие острые воспалительные процессы
  • болезни костей, которые характеризуются повышенной ломкостью или болезненностью
  • тяжелые формы рахита
  • врожденные пороки сердца с нарушением компенсаторных функций и цианозом
  • гемофилия и другие заболевания системы крови
  • грыжи, которые сопровождаются выпадением органов и риском их ущемления.

Массаж при нарушении осанки

Чаще всего выраженное искривление позвоночника возникает у детей дошкольного и школьного возраста. Это связано с активной деятельностью ребенка и слабым мышечным тонусом, что и приводит к неправильному формированию позвоночного столба.

Причинами, по которым родители обращаются за помощью к массажисту:

  • жалобы ребенка на боли в области спины
  • ребенок постоянно или периодически сутулится
  • видимая несимметричность спины и плечевого пояса.

Нарушения осанки исправляются комплексом процедур, самым главным из которых является массаж. С его помощью формируется мышечный каркас, который поддерживает сегменты позвоночника в тонусе и не позволяет им менять свое физиологическое положение. Массаж является важной предваряющей процедурой перед началом проведения лечебной гимнастики (ЛФК).

Методика проведения процедуры

  1. Знакомство массажиста с ребенком. Важно, чтобы специалист не вызывал у ребенка негативных эмоций, в противном случае контакт может не состояться, что приведет к неэффективности процедуры
  2. Специалист выясняет необходимую информацию о ребенке у родителей, уточняет время проявления первых признаков заболевания и характер их проявления
  3. Далее проводится визуальный осмотр ребенка на наличие явных нарушений осанки или искривления позвоночника
  4. Если ситуация спорная, ребенка направляют на проведение дополнительных обследований
    Проведение самой процедуры. Малышам до 1 года делают щадящий массаж. При этом применяется техника легкого разминания, поглаживания и растирания. Особое внимание специалист уделяет участкам в области позвоночника.

Результаты

При незначительных искривлениях позвоночника положительный результат наблюдается у деток уже после первых сеансов массажа. При более выраженных нарушениях осанки может понадобиться проведение нескольких курсов массажа, чередующихся с ЛФК. По окончании курса лечения наблюдается значительное укрепление мышц спины и шеи и поддержание позвоночника в тонусе, при этом ребенок легче переносит физические нагрузки.

Детский массаж при плоскостопии и косолапости

Такие дефекты стопы наблюдаются у ребенка с самого его рождения. Многие родители ошибочно полагают, что с возрастом патология исчезнет, но, как правило, этого не происходит. В случае, когда лечение начинается с самого маленького возраста, шанс полного исправления эффекта гораздо выше, чем у старших детей. Потому коррекцией формы стопы нужно заниматься с самого детства.

Методика проведения процедуры

  • Специалист знакомится с ребенком, и располагает его к себе.
  • Ребенок укладывается в положение на живот.
  • Массажист использует технику поглаживания и интенсивного разминания всей поверхности стопы и голени. При этом важно общаться с ребенком и поддерживать с ним контакт.

Результат

Детский массаж стоп позволяет полностью избавиться от таких проблем, как плоскостопие и косолапие. После курса мануальной терапии наблюдается нормализация физиологической формы свода стопы. Детки, которые уже ходят, начинают двигаться более активно.

Если исправление дефектов начинают проводить в самом маленьком возрасте, шанс на полное восстановление физиологически нормальной стопы намного выше – практически все случаи оканчиваются полным выздоровлением. Затягивание же с лечением приводит к тому, что стопа полностью сформируется, и исправить патологию будет крайне сложно.

Преимущества

Детский массаж при нарушениях осанки, плоскостопии и косолапости – процедура приятная, безболезненная и легко переносится детьми. Грамотно выполненный массаж помимо основной своей задачи (устранение имеющихся и профилактика возможных нарушений опорно-двигательного аппарата) обладает еще и благотворным действием на психоэмоциональное состояние ребенка. Поэтому специалисты родителям всех без исключения детей советуют записаться на курсы массажа к профессиональному детскому массажисту.

15 способов перестать сутулиться

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по осанке

Соавтором этой статьи является Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT. Джейсон Майерсон — физиотерапевт и сертифицированный специалист-ортопед. Он связан с Performance Physical Therapy & Wellness с клиниками, расположенными в Коннектикуте.Он работает дополнительным преподавателем на кафедре физиотерапии Университета Куиннипиак. Джейсон специализируется на том, чтобы помогать активным людям вернуться к любимым хобби, занятиям и спорту, используя комплексный подход к оздоровлению. Он имеет степень магистра физиотерапии Университета Квиннипак и степень доктора физиотерапии (DPT) Университета Аркадии. Он является резидентом и стипендиатом, прошел обучение по ортопедической мануальной терапии, получил степень доктора мануальной терапии (DMT) и стал членом Американской академии ортопедических мануальных физиотерапевтов (FAAOMPT).Эта статья была просмотрена 619 490 раз (а).

Соавторы: 36

Обновлено: 25 августа 2021 г.

Просмотры: 619,490

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Чтобы не сутулиться во время сидения, поставьте ступни на пол и откиньтесь назад так, чтобы спина находилась на одном уровне с опорой стула. Если вы хуже сутулитесь на работе, попробуйте переместить стул ближе к столу и отрегулируйте монитор так, чтобы середина экрана находилась на уровне глаз. Или, чтобы перестать сутулиться, когда вы стоите, отведите голову назад и потяните плечи вниз и назад, пока ваши руки не будут естественным образом лежать рядом с бедрами, а большие пальцы будут смотреть вперед.Продолжайте читать, чтобы узнать, какие упражнения использовать для предотвращения сутулости или избавления от нее!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 619 490 раз.

Поза: не сутулиться

Большинство людей совершенно не осознают, что сутулились, когда сидят, стоят или ходят. Сутулость является признаком плохой осанки и, если ее не исправить, может вызвать боль в шее и спине. Плохая осанка — это легко, в то время как адаптация привычки к правильной осанке часто требует сознательных усилий.Большинство людей не думают о своей позе, пока кто-нибудь не привлечет их внимание. Преимущества хорошей осанки намного перевешивают ее.
Многие люди часами сидят перед экраном компьютера на работе или дома. Источник фото: 123RF.com. Можно сказать, что привычки к неправильной осанке последовали за тенденциями в обществе. Дети несут тяжелые рюкзаки, взрослые тащат на работу портфели и сумки, а многие люди часами сидят за экраном компьютера на работе или дома. Плохая осанка — это не только вредная привычка, она может привести к болям в спине и шее.

Изменения требуют силы воли. Однако хорошая осанка стоит затраченных усилий. Вы будете чувствовать себя прекрасно, будете выглядеть выше и увереннее!

Как выглядит хорошая осанка?

Кузов прямой, но не роботизированный. Хорошая осанка выглядит примерно так: уши, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены по прямой линии. Если вы повесите воображаемый отвес на мочке уха, он будет проходить прямо через середину лодыжки.

Хорошая осанка означает равновесие опорно-двигательного аппарата. Этот баланс помогает защитить суставы позвоночника от чрезмерной нагрузки. Хорошая осанка также защищает от травм и возможных деформаций и даже может помочь предотвратить боли в спине и шее.

На этом рисунке показано, как правильно сидеть за столом, используя хорошую осанку. Источник фото: 123RF.com.

Начиная день
  • Встаньте и вытяните руки над головой! Американская ассоциация хиропрактиков (ACA) предлагает: «Обними своего лучшего друга.«Обхватите руками свое тело и поверните влево, затем вправо».
  • Регулярно выполняйте упражнения, чтобы мышцы живота оставались сильными — сильный пресс помогает поддерживать позвоночник.
  • Избегайте высоких каблуков. Выбирайте удобную обувь, обеспечивающую хорошую поддержку стопы.
  • Посмотрите на себя в зеркало. У тебя хорошая осанка? Подумайте о своей позе и о том, как поддерживать ее в повседневных делах.

Кошельки , рюкзаки и портфели

Носите с собой только самое необходимое в течение дня.

Избегайте ношения тяжелой сумочки или кошелька через плечо. Это может привести к чрезмерной нагрузке на одну сторону тела и вызвать боль в шее, плече и спине. Вместо этого используйте сумку или портфель с одинарным ремнем, убедитесь, что ремень мягкий и широкий. ACA рекомендует носить ремень достаточной длины, чтобы его можно было надевать на голову, опираясь на противоположную сторону сумки или портфеля. Это поможет распределить вес более равномерно.

У некоторых детей в рюкзаке почти столько же веса, сколько у них самих! Тяжелый рюкзак не должен превышать 15% веса вашего тела и, конечно же, не более 25 фунтов!

Вот несколько советов по рюкзаку:

  • Выбирайте рюкзак из легкого материала.
  • Убедитесь, что плечевые ремни регулируемые, широкие и мягкие. Рюкзак с поясным / набедренным ремнем предпочтительнее. Носите рюкзак как на плечевых, так и на набедренных ремнях.
  • Положите более тяжелые предметы ближе к спине. Рюкзаки с множеством отделений помогут вам выровнять и распределить вес. Заостренные предметы следует убирать подальше от позвоночника.
  • Родители могут поговорить с учителем своего ребенка и договориться о том, чтобы дома хранился отдельный комплект книг, избавляя от необходимости таскать книги туда и обратно.

Советы по поддержанию осанки для работы за рабочим столом

  • Выбирайте эргономичную офисную мебель, подходящую для вашего тела.
  • Сядьте спиной к спинке стула, колени на уровне бедер. Рассмотрите возможность использования подставки для ног. Небольшая подушка или свернутое полотенце, размещенное в нижней части спины, может оказать необходимую поддержку.
  • Ваше рабочее место или стол должны быть на уровне локтей. Отрегулируйте высоту стула в соответствии с этой потребностью.
  • Сядьте, плечи прямые и параллельны бедрам.
  • Не сутулитесь и не наклоняйтесь над монитором компьютера. Либо подойдите ближе к работе, либо переместите ее ближе к себе. Наклоните монитор так, чтобы центр экрана находился на уровне глаз для удобного просмотра.
  • Не кладите телефон между головой и плечом! Намного лучше использовать громкую связь или держать телефон в руке.
  • Вставай, ходи прямо и часто растягивайся!

Прочтите нашу статью , Подходит ли мне стол сидя и стоя? 7 вещей, которые следует учитывать

Засыпаю

Прочный матрас поможет сохранить ровный позвоночник! Тем не менее, есть несколько других советов по поддержанию хорошей осанки во время сна:

  • Не спите на животе.Спите на боку или на спине.
  • Лежа на спине, подложите подушку под колени. Это ослабит напряжение в пояснице.
  • Лежа на боку, подложите подушку между слегка согнутыми коленями. Это поможет сохранить прямой позвоночник.
  • Хотя большие мягкие подушки привлекательны, они не принесут пользы вашему позвоночнику. Вместо этого используйте подушку, которая позволит вашей голове выровняться с остальным телом.

Что еще можно сделать, чтобы сохранить хорошую осанку?

Конечно, вы можете сделать и другие вещи, которые помогут установить образ жизни, поддерживающий хорошую осанку.Ваш врач и мануальный терапевт могут дать вам множество индивидуальных советов, которые помогут вам получить пользу от хорошей осанки.

Комментарий Брайана Р. Субаха, MD

В этой статье доктора Маурера особое внимание уделяется необходимости правильной осанки. Осанка подразумевает силу и уверенность в себе, но также подразумевает понятие скелетно-мышечного или сагиттального баланса. Поскольку гравитация и время — две неизбежные силы, мы должны использовать правильную осанку, чтобы противостоять им. Человек с хорошей осанкой будет более равномерно уравновешивать силы, действующие на позвоночник, тем самым, надеюсь, ограничит дегенерацию.Эта статья не только информативна с точки зрения базовой информации, но также дает конкретные советы по изменению образа жизни для улучшения осанки.

Как улучшить осанку — советы по осанке дома и на работе

На этой странице

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это то, как вы сидите или стоите. Это означает, что ваше тело расположено правильно, а вес равномерно сбалансирован, поэтому скелет, мышцы и связки не растягиваются и не растягиваются.

Хорошая осанка гарантирует, что ваш позвоночник имеет три изгиба, а мышцы с каждой стороны позвоночника сильны и хорошо сбалансированы.Это предотвратит боли в спине, сделает вас более подвижным и менее уставшим.

Хорошая осанка не означает стоять неподвижно, обращая внимание. Это означает, что вы свободны и гибки со своим:

  • задняя прямая
  • Голова вверх, подбородок, глядя прямо перед собой
  • животик
  • вес равномерно сбалансирован на ваших двух ногах
  • колени прямые

Убедитесь, что вы расслаблены и продолжаете дышать.

Когда вы сидите, ваша спина должна быть прижата к спинке стула, а колени должны быть под прямым углом, а ступни должны быть на полу.Важно не скрещивать ноги.

Что вызывает плохую осанку?

Проблемы с осанкой также могут быть вызваны состояниями, которые ослабляют одну или несколько структур, поддерживающих тело, включая позвоночник, мышцы спины, бедра, плечи, шею и брюшную стенку.

В некоторых случаях люди рождаются с генетическими заболеваниями, которые влияют на форму позвоночника и бедер и могут влиять на осанку с рождения. Такими условиями можно управлять, чтобы свести к минимуму вредное воздействие, которое они могут оказывать на осанку с течением времени.

В других случаях травмы, полученные в результате занятий спортом или другой деятельностью, могут повлиять на осанку, поскольку тело защищает себя от других травм, например, хромая, когда вы повредили ногу.

Часто наша осанка меняется в результате выполняемой работы или других действий, которые приводят к чрезмерному использованию различных частей тела.

Недостаточное использование также может быть проблемой. Например, слабые мышцы спины по обе стороны от позвоночника или в брюшной стенке в передней части нашего тела могут повлиять на нашу способность поддерживать хорошую осанку.

Для многих людей сидение по несколько часов каждый день из года в год заставляет мышцы и связки напрягаться или становиться слабее. Это также может привести к неправильной осанке.

Общие советы по улучшению осанки

  • Регулярно выполняйте физические упражнения — даже быстрая 10-минутная прогулка в день поможет вам улучшить общее состояние здоровья и осанку, сохраняя эластичность и активность тела.
  • Выполняйте легкие упражнения, например, в йоге и пилатесе, чтобы укрепить поддерживающие мышцы спины и живота и улучшить осанку.Сконцентрируйтесь на укреплении мышц кора (туловища и таза).
  • Проводите 10 минут в день, выполняя простые упражнения на растяжку.
  • Стойте прямо, что означает выпрямление позвоночника, опускание плеч в их естественное положение отдыха и вдох, чтобы напрячь мышцы живота.
  • Делайте простые движения головой, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи, которые могут мешать правильной осанке. Попробуйте аккуратно двигать головой маленькими кругами или спереди назад и из стороны в сторону.
  • Лягте на землю в течение двух-трех минут один раз в день, не используя каких-либо подушек или опоры, и расслабьтесь, чтобы позволить вашему телу вернуться в свое естественное положение для отдыха.
  • Носите плоскую, хорошо сидящую обувь, чтобы обеспечить равномерное распределение веса.
  • Убедитесь, что вы поднимаете бедра, колени и бедра, а не спину.

Как улучшить осанку дома

Старайтесь не скрещивать ноги в сидячем положении, так как это может чрезмерно растянуть одну сторону мышц ног и со временем изменить положение позвоночника, особенно если вы всегда скрещиваете ноги одинаково.

Не сидите слишком долго на низких диванах или очень мягких стульях.

Во время сна старайтесь использовать одну твердую поддерживающую подушку, чтобы предотвратить развитие боли в шее. Лучше всего лечь на бок, согнув колени. Убедитесь, что у вас есть поддерживающий матрас.

Будьте осторожны при переноске тяжелых сумок с книгами, компьютерной техникой или при покупках. Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес сумок по обе стороны тела. Рюкзак может равномерно распределить вес на плечах.

Если вы ухаживаете за людьми и проводите много времени, поднимая, толкая или неся человека, о котором вы заботитесь, убедитесь, что вы следите за своей осанкой, правильно выполняя такие физические упражнения.

Как улучшить осанку на работе

В сидячем положении держите спину прямо, старайтесь держать колени и бедра на одном уровне, а ступни — на земле. Вам может понадобиться подставка для ног, чтобы держать бедра и колени на одном уровне. Если вы сидите долгое время, вам следует упереть поясницу в спинку стула, например, небольшим свернутым полотенцем или товарным продуктом.

Не сидите в сгорбленном положении в течение длительного времени, например, при использовании ноутбука или настольного компьютера. Убедитесь, что вы встаете и регулярно двигаетесь, чтобы изменить положение тела.

Если ваша работа связана с множеством повторяющихся задач или подъемом и сгибанием, спросите у своего работодателя, как правильно поднимать и переносить тяжелые или громоздкие, неудобные предметы.

Если вы проводите много времени по телефону, вы рискуете его перегрузить. Возможно, вам покажется, что гарнитура удобнее, чем положить телефон на плечо и повернуть шею, чтобы телефон оставался на месте.

Как улучшить осанку при вождении

Убедитесь, что автокресло и подголовник находятся в правильном положении для безопасного и комфортного вождения.

Рулевое колесо следует отрегулировать так, чтобы оно находилось на уровне груди, а не лица. Держите руки согнутыми и держите большие пальцы рук на ободе рулевого колеса. Держите сиденье достаточно вертикально, чтобы ваша спина и плечи поддерживались, и сядьте глубоко в сиденье, поддерживая тело левой ногой.

Как ваша осанка влияет на ваше здоровье — Forbes Health

Тренажер осанки, ортез спины или физиотерапия должны быть первыми видами лечения, которые люди должны применять для исправления своей осанки, — говорит д-р.Верма. «Если они все еще испытывают боль и плохую осанку, им следует обратиться за советом к хирургу-позвоночнику, который легко справляется с деформациями позвоночника».

Хотя нет данных, чтобы показать тренажер осанки — маленькое устройство, которое прикрепляется к вашей спине и излучает легкую вибрацию, когда вы начинаете сутулиться, — улучшает осанку, но помогает осознать плохую осанку, — говорит он. «Это разумное лечение первой линии».

Помимо средств осанки и методов лечения, вот несколько способов достижения и поддержания хорошей осанки.

Развивать осознание осанки

«Узнайте, что такое хорошая осанка, если встаньте спиной к стене так, чтобы голова, лопатки, грудная клетка и крестец были выровнены относительно стены», — говорит Кацман. «Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание в этом положении, чтобы поддерживать вертикальное положение позвоночника».

Также попробуйте сознательно расслабить напряженные мышцы. «Чтобы улучшить осанку, нужно избавиться от мышечных сокращений шеи и других частей тела», — говорит Чжан. «Но особенно важно осознавать напряжение в шее и возвращать ее на естественное удлиненное место.”

Настройте экран стола, стула и компьютера

Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз, ваши ноги могут удобно лежать на полу или на подставке для ног, а стул поддерживает вашу спину. Правильная офисная эргономика может существенно повлиять на вашу осанку как в рабочий день, так и в свободное от работы время.

Обратите внимание на то, как вы стоите и сидите

Стоя, держите плечи назад и расслабьте, живот втянут, ваш вес уравновешен на обеих ногах, расставленных на ширине плеч, колени расслаблены, а голова находится прямо над позвоночником.Сидя перед телевизором, с телефоном или ноутбуком в руках, помните о сутулости и сгибании плеч.

Попробуйте Тай Чи

Тай-чи, система движений для здоровья, посредничества, снижения стресса и самозащиты, может быть полезной для улучшения осанки, — говорит Джордж Корменди, старший преподаватель тай-чи в нью-йоркской школе тайцзи-цюань. «[Он] состоит из серии поз, выполняемых в медленной, непрерывной последовательности. В отличие от упражнений, которые полагаются на мышечную силу, изящные движения тай-чи подчеркивают расслабление, правильное выравнивание с гравитацией, здоровый поток энергии и внутреннее единое чувство движения, направляемое из вашего двигательного центра », — говорит он.

Практика глубокого дыхания

По словам Кацмана, глубокое дыхание может помочь развить физическое осознание и привести ваше тело в правильное положение. Практикуйте глубокие вдохи в живот, грудную клетку и грудь, а также выдохи, которые подтягивают мышцы таза и брюшного пресса вверх и внутрь, а плечи назад и вниз.

Упражнение с осанкой в ​​уме

Кацман предлагает укрепить части тела, которые способствуют хорошей осанке. Например, упражнения W, Y и T (набор упражнений для стабилизации плеч) помогают активизировать мышцы верхней части спины, плеч и туловища.

«Когда ваши основные мышцы задействованы, приведите руки в положение W, прижимая лопатки назад и вниз», — говорит она. «Затем наклонитесь над головой в положение Y, прижимая лопатки назад и вниз. Затем приведите руки в горизонтальное положение «Т» ладонями вверх, а лопатками назад и вниз ».

Между тем, «могут быть полезны такие практики, как йога и пилатес, а также техника Александра», — добавляет Чжан. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы оставались гибкими и отзывчивыми в долгосрочной перспективе.”

Лучшее руководство по исправлению плохой осанки для пожилых людей: упражнения для коррекции осанки и ее профилактика

Руководство по лучшим упражнениям для лечения и профилактики плохой осанки у пожилых людей

Плохая осанка — это проблема со здоровьем, которая может повлиять на нас на любом этапе жизни. Однако с возрастом риск развития осанки со спущенным вперед увеличивается из-за нескольких факторов, которые будут рассмотрены в этой статье.

Плохая осанка не только эстетически неприятна; это может быть признаком или даже способствовать возникновению множества проблем со здоровьем.Конечно, лучшее лечение — это профилактика с помощью осознания и физических упражнений. Тем не менее, начать действовать никогда не поздно.

Факторы риска плохой осанки у пожилого населения

По мере старения становится обычным явлением, что начинает замечать изменения, когда вы становитесь старше , такие как небольшое увеличение накопления жира и уменьшение мышечной массы и гибкости. Это, в свою очередь, может напрямую влиять на количество упражнений и повседневную активность, в которой стареющий человек может безопасно участвовать.Однако правда в том, что, хотя некоторые изменения неизбежны, многие из них можно остановить. Эти изменения в сочетании со снижением уровня активности приводят к порочному кругу старения, который может привести ко многим хроническим проблемам со здоровьем, включая плохую осанку.

Не застревайте в цикле

Поскольку сила мышц играет большую роль в способности держать себя в вертикальном положении, поддержание силы и формы мышц минимизирует соблазн сутулиться.

К сожалению, если мышцы действительно теряют способность сохранять правильную осанку, тело будет полагаться на соединительную ткань, такую ​​как связки и кости, для поддержки.Поскольку костная масса постепенно уменьшается, а жесткость растет с каждым десятилетием жизни, это может стать верным рецептом.

Если костная масса уменьшилась настолько, что возникает риск остеопороза, неправильная осанка может даже вызвать деформацию позвоночника и его «заклинивание», из-за чего почти невозможно сидеть прямо. Адекватные упражнения помогают поддерживать здоровую мышечную и костную массу.

Анатомия плохой осанки Spectrum Physio: Анатомия плохой осанки

Существует множество факторов, влияющих на плохую осанку.Поскольку позвоночник сложно соединен, трудно решить, что вызывает этот каскад плохого выравнивания. Тем не менее, один из отличительных признаков плохой осанки — это наклоненная вперед голова. Это создает огромную нагрузку на верхнюю часть тела, поскольку сила тяжести захватывает голову.

Внезапно голова 8-10 фунтов чувствует себя так, как будто ей 40 (ой!). Оттуда плечи имеют тенденцию округляться вперед, заставляя мышцы груди напрягаться, верхняя часть спины опускается вперед, а нижняя часть спины чрезмерно выгибается, пытаясь сохранить равновесие позвоночника и вертикальное положение тела.

Все это рецепт боли, низкой энергии из-за плохой механики тела и напряжения мышц, костей и связок.

Вот 5 упражнений на осанку для пожилых людей

Ключ ко всему этому — держать шею расслабленной, а плечи опущенными (подальше от ушей). Если вы чувствуете напряжение в шее, это означает, что вам нужно начинать медленнее и делать движения меньше или легче, пока вы не научитесь лучше контролировать.

1. Сжатие лопатки:

Это может показаться простым, но все внимание сосредоточено на форме, что сложнее, чем думает большинство людей.Представьте себе четверть позвоночника между нижней половиной лопаток. Попробуйте соединить лопатки вместе, чтобы сжать четверть.

Помните, поскольку он расположен ниже, вам придется двигать плечами по небольшой диагонали вниз. Это поможет вам держать плечи низко (они не должны доходить до шеи или вызывать напряжение в шее или плечах).

Удерживайте 5-10 секунд и повторите 10 раз. Выполняйте столько подходов, сколько сможете, в течение дня с повседневными делами, такими как вождение, сидение и т. Д.Когда вы будете готовы, варианты продвижения включают ряды.


2. Подтяжка подбородка:


Это простое упражнение, которое помогает удерживать шею в равновесии. Плохая осанка сдавливает мышцы затылка и растягивает передние мышцы шеи.

Практика подтягивания подбородка к груди в различных положениях поможет восстановить (или предотвратить дисбаланс) этих мышц. Начните лежать на спине с небольшим свернутым полотенцем или подушкой у основания черепа (а не на изгибе шеи).

Осторожно поднесите подбородок к груди, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок, при этом удерживая затылок расслабленным на подушке. Не заставляйте и не напрягайтесь! Когда будете готовы, вы можете переходить к стоянию и сидению. Вы можете посетить эту статью, чтобы получить пошаговое руководство по выполнению подтяжки подбородка . Следуйте приведенным выше рекомендациям по повторениям при сжатии лопатки.

3. Растяжка груди:

WikiHow Fitness: Chest Stretch

Вы можете растянуть грудь одним из двух способов: через дверной проем или на полу.В дверном проеме подойдите к дверной коробке с руками в положении «приземления», пока руки не коснутся каждой стороны.

Затем осторожно наклонитесь (желательно в положении выпада) в дверь, пока не почувствуете растяжение. В противном случае просто лежа на полу с вытянутыми руками в положении «Т» может быть отличным способом расслабиться и растянуться, если это терпимо. Затем вы можете перейти к «Y» или подложить под позвоночник валик из поролона или полотенце. Удерживайте по 30-60 секунд за раз 2-3 раза.

4.Основная прогрессия:

Сила живота играет большую роль в осанке, поскольку она поддерживает правильное положение таза и предотвращает чрезмерное выгибание нижней части спины. Практикуйте легкую подтяжку пресса в обычных повседневных делах (как если бы кто-то собирался ударить вас, а вам нужно было защитить себя).

Затяните их так, чтобы можно было дышать и двигаться (даже если это неудобно). Самый простой способ начать — лечь с согнутыми коленями, а затем переходить оттуда к другим положениям.

5. Тренировка осанки у стены:

Это отличный способ собрать все вместе. Встаньте так, чтобы ступни находились на расстоянии 6–12 дюймов от стены. Упритесь позвоночником в стену от попы до головы. Теперь попробуйте прикоснуться к стене плечами, затылком, серединой спины и ягодицами, не напрягаясь и не выгибая спину слишком сильно (возможность провести рукой через поясницу — это нормально, но не более того).

Тренер: упражнение по осанке со скользящей стеной

Это упражнение не для того, чтобы быть идеальным.На самом деле, наш позвоночник должен иметь небольшой S-образный изгиб, поэтому не стремитесь к плоской спинке на стене. Практикуйте удерживание до 30 секунд за раз. Затем постарайтесь сохранять это положение как можно дольше при движении.

Помните: если вы чувствуете напряжение, не заставляйте его. Существуют общие рекомендации по правильной осанке, но вы должны прислушиваться к своему телу, чтобы найти лучшее место для вашей конкретной анатомии!

Чего ожидать от согласованности

Эти упражнения просты, но эффективны.Если их делать регулярно, они помогут тренировать ваше тело (и ум), чтобы сохранять хорошую осанку. Плохая осанка — это, как правило, проблема привычки, усугубляемой возрастными проблемами.

Если вы сможете оставаться последовательными, вы быстро выработаете новую привычку, которая поможет позвоночнику сохранять идеальную осанку. Поначалу это может показаться неловким и трудным, но по мере того, как вы продолжаете выполнять задание, станет легче.

БОНУС: Попробуйте добавить к этим упражнениям регулярные упражнения, чтобы максимизировать преимущества силы мышц, плотности костей и общей выносливости.

Для получения других советов, касающихся старения с изяществом, обратитесь к ресурсам Senior Home Care HQ.

Самуэль — физиотерапевт с более чем 20-летним медицинским опытом. Он обладает обширными знаниями в области функциональной реабилитации в больнице неотложной помощи и на дому. Он провел большую часть своей карьеры, помогая пожилым людям перейти из больницы или реабилитации к самостоятельной жизни дома.

В свободное время любит путешествовать и читать автобиографии.

Теги упражнения на равновесие для пожилых людей, как исправить осанку, как исправить сутулую осанку, упражнения для коррекции осанки для передней головы, упражнения для осанки

Автор: Самуэль

Самуэль — физиотерапевт с более чем 20-летним медицинским опытом. Он обладает обширными знаниями в области функциональной реабилитации в больнице неотложной помощи и на дому. Он провел большую часть своей карьеры, помогая пожилым людям перейти из больницы или реабилитации к самостоятельной жизни дома.В свободное время любит путешествовать и читать автобиографии. Просмотреть все сообщения Samuel

Сколько времени нужно, чтобы исправить осанку?

Когда люди решают перестать сутулиться, их первый вопрос обычно: сколько времени нужно, чтобы исправить плохую осанку?

В конце концов, разумно предположить, что привычка, сформировавшаяся за многие годы, потребует столько же времени, чтобы отменить ее.

Вы можете удивиться, узнав, что с правильными инструментами и методами перепрограммирование вашей физической формы является относительно быстрым и легким процессом.

Откройте для себя интеллектуальное устройство, которое Forbes назвал «Простым и эффективным инструментом для достижения правильной осанки».

Контрольные признаки плохой осанки

Давайте рассмотрим три наиболее распространенных ошибки в осанке, которых следует избегать, если вы хотите улучшить свою форму:

Плоская спинка

Как вы обычно реагируете, когда ловите себя на том, что сгибаетесь или кто-то напоминает вам «сесть прямо»? Большинство из нас будет пытаться сесть или встать прямо, зафиксировав спину в неестественно жесткой позе.Это ошибка, поскольку наш позвоночник не должен быть полностью прямым, а скорее следовать естественному изгибу. Старайтесь избегать чрезмерного разгибания спины, особенно при длительном стоянии, иначе вы можете страдать от боли в пояснице, верхней части спины или шее. Не менее важна техника сидения; убедитесь, что ваша рабочая станция настроена так, чтобы обеспечивать необходимый комфорт и поддержку.

Совет от профессионала: Если вы серьезно хотите исправить свою осанку, вы можете подумать о приобретении интеллектуального тренажера осанки, такого как UPRIGHT GO 2.Это крошечное устройство поможет укрепить мышцы спины и кора, когда вы занимаетесь повседневными делами.

А выступающий приклад

Распределение веса по телу также может повлиять на вашу осанку. Люди с более тяжелой грудью или животом, как правило, непреднамеренно высовывают ягодицы, чтобы уравновесить себя. Возьми, Гравитация!

Хотя такая балансировка тела может показаться естественным занятием, это создает большое напряжение в нижней части спины. Напряжение, которое, если его не контролировать, может привести к сильной боли.

Один из способов обойти это — просто поднять голову вверх и смотреть прямо перед собой, стараясь не высовывать шею слишком далеко вперед.

Закругленные плечи

Это одна поза нет-нет, которую мы видим все время. Возможно, вы делаете это прямо сейчас! Если ваши плечи опущены и опущены к груди, у вас есть так называемые округлые плечи.

Это признак того, что мышцы спины слишком слабы для стабилизации плеч. Эффективный способ быстрее восстановить силу спины — сочетать основные упражнения с осознанием осанки.Другими словами, вносите небольшие, но постоянные корректировки в положение тела в течение дня.

Зачем исправлять осанку

Теперь вы знаете, как определить плохую осанку, но действительно ли это настолько серьезная проблема? Что может случиться, если вы продолжите сутулиться?

Со временем плохо выровненный позвоночник может вызвать мышечную стянутость, повреждение нервов и сужение кровеносных сосудов. Это также оказывает сильное давление на верхнюю и нижнюю части спины, что часто приводит к болезненности и болезненности.

Но на этом список недугов, связанных с осанкой, не заканчивается.

Если вы регулярно испытываете проблемы с пищеварением, такие как тошнота или вздутие живота, причиной может быть плохая осанка. Если подумать, это имеет смысл. Если ваше туловище сгорбилось, ваши внутренние органы сдавлены, ограничивая кровоток и не позволяя им функционировать оптимально.

Помимо онемения конечностей, плохое кровообращение может быть причиной постоянной усталости.В более крайних случаях ограниченный кровоток также может повредить внутренние органы.

Хотя он не несет прямой ответственности за синдром запястного канала (CTS), плохая осанка, безусловно, может усугубить состояние. Эти округлые плечи, о которых мы упоминали ранее, создают большую нагрузку на чувствительные нервы ваших запястий и рук. Исправление положения плеч может помочь облегчить и даже вылечить хроническую CTS.

Проверьте себя, прежде чем разбиться о себе

Плохая осанка, как и все вредные привычки, в конечном итоге может навредить нам.Но с небольшим самосознанием и правильным руководством мы можем освободиться от этих негативных паттернов. Поведение, на которое следует обратить внимание, включает:

Чрезмерное использование смартфона

По мере увеличения количества времени, которое мы проводим с телефоном, важно уделять внимание телефонному этикету. Вместо того, чтобы наклонять голову вперед, попробуйте держать экран телефона на уровне глаз. Это снизит нагрузку на шею и избавит вас от ужасной «текстовой шеи».

Слишком много компьютерного времени

Для большинства офисных работников сегодня неизбежно сидеть за компьютерами часами подряд, несмотря на негативное влияние на наше здоровье.Тем не менее, если вы тратите с 9 до 5, сутулясь за этими компьютерами, этого вполне можно избежать. Подоприте монитор, используя подставку для ноутбука, так, чтобы он находился чуть ниже уровня глаз и на расстоянии вытянутой руки. А еще лучше попросите своего работодателя предоставить стойку, удобную для осанки. Да, и не забывай вставать и двигаться как можно чаще.

Перенос крупногабаритных сумок

Носить тяжелые сумки — плохая новость для вашей спины и плеч. Из-за лишнего веса вам захочется наклониться в противоположном направлении, чтобы уравновесить себя.Даже не думайте о том, чтобы перекинуть его через плечо, потому что это выглядит круто — если только вам не нужна кривая осанка. Если вам абсолютно необходимо носить тяжелую сумку, наденьте ее на оба плеча, чтобы вес распределялся равномерно.

Пока мы говорим о поднятии тяжестей, убедитесь, что вы никогда не поднимаете спиной тяжелые предметы. Чтобы избежать травм, позвольте ногам принимать на себя большую часть веса, сгибаясь в коленях при опускании.

Итак, сколько времени нужно, чтобы исправить плохую осанку? Держите лошадей — мы к этому приступаем!

Исправьте осанку, а остальное приложится

Если вы дочитали до этого места, вы должны быть полны решимости изменить свою жизнь к лучшему.Вот несколько действенных советов, которые помогут вам в этом:

Сядьте эргономично

Знаете ли вы, что то, как вы сидите, влияет на то, как вы стоите? Это правда. Освоение формы сидя укрепит ваши мышцы спины и кора, что облегчит фиксацию осанки в положении стоя.

Наша естественная тенденция — наклоняться вперед в кресле, но это оказывает чрезмерное давление на поясницу. Желательно сидеть прямо, чтобы лопатки находились на одной линии с ягодицами.

Растяжка

Невозможно переоценить важность растяжки. Если ваши мышцы слишком напряжены, вам будет практически невозможно привести спину и плечи в правильное положение. Правильная осанка задействует больше групп мышц, чем те, которые находятся в верхней и нижней части спины. Расслабляйтесь каждый день, выполняя упражнения на растяжку всего тела, потому что вашей нисходящей собаке тоже нужно выгуливать!

Укрепите свое ядро ​​

Ядро — это, по сути, часть вашего тела, которая держит вас в вертикальном положении.Итак, само собой разумеется, что слабый корпус обычно означает плохую осанку.

Есть много упражнений, которые можно выполнять для укрепления основных мышц, таких как планка, скручивания, становая тяга и приседания. Но знаете ли вы, что практика хорошей осанки также задействует пресс, поясницу и косые мышцы живота? Правильно — вы можете потренировать свой пресс, даже не вспотев!

Носите тренажер для осанки

Известно, что от вредных привычек трудно избавиться. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь в преодолении нежелательных тенденций.Все больше и больше людей, ищущих хорошего самочувствия, обращаются к носимым устройствам, позволяющим отслеживать все, от шагов до калорий и сна.

Интеллектуальные тренажеры осанки, такие как UPRIGHT GO 2, используют биологическую обратную связь в реальном времени и ежедневную статистику прогресса, чтобы побудить вас быть более внимательными к своему телу. Цель состоит в том, чтобы вы самостоятельно поддерживали здоровую осанку.

Сколько времени нужно, чтобы исправить осанку?

Привычки обычно формируются в течение многих лет повторяющегося поведения, поэтому нет оснований ожидать, что они изменится в мгновение ока.Требуются время и настойчивость, чтобы построить новую мышечную память, необходимую для долгосрочной пользы для здоровья.

Практикуя правильную осанку сидя, регулярно растягиваясь и выполняя упражнения на укрепление кора, вы должны увидеть результаты в течение периода от нескольких месяцев до полугода. Коррекция осанки — это непрерывный процесс, и каждый реагирует на него в своем собственном темпе.

При этом многие люди, использующие отчет UPRIGHT GO 2, видят результаты всего за 14 дней, что делает его самым быстродействующим тренажером позы на рынке.

Теперь, когда вы лучше понимаете, сколько времени нужно, чтобы исправить плохую осанку, пришло время активизировать свою оздоровительную игру и получить ВЕРТИКАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Как исправить свою ужасную осанку

Фото: Shutterstock

Как взрослый, у вас, вероятно, нет людей, которые постоянно комментируют вашу осанку, как это могли делать в прошлом учитель начальной школы или родитель. Но, возможно, даже более важно сидеть прямо и не сутулиться, когда мы вырастем.Конечно, хорошая осанка выглядит лучше, но также то, как мы сидим, стоим и ходим, влияет как на наше здоровье, так и на наше настроение. Если вам нужна небольшая помощь в позе, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Проверьте свою осанку и научитесь правильно стоять

Прежде чем мы перейдем к чему-либо еще, вы должны научиться определять, стоите ли вы правильно. Проверьте осанку спины и шеи, прислонившись к стене, или посмотрите на этот рисунок, чтобы найти области, над которыми вам нужно работать, когда вы стоите.Когда вы стоите, лучше обращайте внимание на свои ступни и регулируйте свой вес так, чтобы он равномерно распределялся по обеим ступням. Хотите провести дополнительное тестирование? Эти семь движений проверят вашу базовую подвижность и силу кора.

Занимайтесь йогой или работайте над силой кора

Упражнения, укрепляющие мышцы кора, помогут вам стоять выше и поддерживать правильную осанку. Мне нравится йога, потому что она также подчеркивает осознанность тела и равновесие — и вы можете работать с некоторыми довольно крутыми позами.Пилатес и любые другие упражнения, ориентированные на мышцы кора, тоже помогут с осанкой.

Сядьте под углом 135 градусов

Да, слишком долго сидеть нехорошо. Но когда вам все же нужно сидеть, убедитесь, что у вас есть хороший стул, который поддерживает вашу спину и является эргономичным для вашего рабочего места (подробнее об этом ниже). Сидение под углом 135 градусов может снизить нагрузку на позвоночник, но вам придется соответствующим образом отрегулировать рабочее пространство. Если вы не хотите откидываться назад, ознакомьтесь с этим анимированным руководством по правильному сидению.

Регулируйте позу в любой ситуации

Знать свою позу за рабочим столом важно, но нам также нужно обращать внимание в других ситуациях. Например, нам нужно сидеть прямо во время вождения (может помочь регулировка зеркала заднего вида). Кроме того, наша поза во время сна, тип подушки, которую мы используем, и тип матраса, на котором мы спим, будут влиять на то, как мы держимся в течение дня. Если вам нужно работать, не вставая с постели, делайте это так, чтобы не нарушать осанку.А на кухне вам может потребоваться отрегулировать высоту столешниц, чтобы они не сгорбились.

Научитесь правильно дышать

То, как мы дышим, может глубоко повлиять на то, как мы двигаемся и как мы себя чувствуем. Научитесь дышать более эффективно, используя диафрагму, и попробуйте дыхательные упражнения, направленные на удлинение позвоночника и задействование мышц поясницы и нижних мышц кора.

Используйте приложения для улучшения осанки

Не забывайте правильно стоять и сидеть — тяжелая работа, поэтому, к счастью, есть приложения, которые нам помогут.Nekoze — это симпатичное приложение, которое использует камеру вашего Mac, чтобы следить за вашей осанкой: кошка (значок) предупредит вас, когда вы сутулитесь. Существуют и другие тренажеры осанки для iOS и Android, но если вы не пользуетесь приложениями, использующими камеру, создайте собственный датчик положения для своего стула.

Держите телефон и планшет правильно

Постоянно вытягивая шею, чтобы смотреть на наши телефоны, не помогает. Попробуйте держать телефон прямо перед собой, а не наклонять голову, и аналогичным образом подпереть планшет перпендикулярно столу, если вы просто читаете.

Почините свою рабочую станцию ​​

Если вы работаете за столом, вы можете добиться максимального улучшения осанки, правильно настроив рабочую станцию. Определите идеальную высоту стола, сидя или стоя, и держите ноги на полу, когда сидите (простой способ подобрать подходящее сиденье высоко — это выровнять его коленями). Вот наше полное руководство по созданию эргономичного рабочего места.

Выполняйте упражнения для коррекции осанки

Хорошая осанка предполагает тренировку вашего тела в правильном положении с наименьшей возможной нагрузкой на поддерживающие мышцы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *