Аэробика для похудения для начинающих видео в домашних условиях: видео для начинающих в домашних условиях

Содержание

видео для начинающих в домашних условиях

Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.

Чем хороша аэробика?

Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ. Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:

  • Занятия помогают ускорить обмен веществ, что обеспечивает эффективное сжигание жира.
  • По окончании тренировки организм еще в течение какого-то времени будет сжигать жиры, используя их как источник энергии.
  • Аэробика делает организм устойчивым к физическим нагрузкам.
  • Занятия способствуют очищению организма, выведению из них вредных веществ.
  • Улучшается работоспособность сердечной мышцы.
  • Занятия помогают улучшить настроение, заряжают энергией.

Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.

Видео-занятия по интенсивной аэробике

Виды аэробики

Аэробику принято разделять на несколько видов:

  • Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
  • Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
  • Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
  • Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
  • Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.

Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться.  Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
  • Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
  • Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
  • Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.

Противопоказания

Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется

проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.

Видео-урок аэробики дома

В какой одежде заниматься?

В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.

Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.

Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.

Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.

Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, – это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в  то же время эффективны. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.

Динамичная аэробика: видео для начинающих

Аэробика для похудения — первое занятие для начинающих бесплатно.

Аэробика для похудения — это комплекс быстрых ритмичных упражнений способствующих укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, избавлению от избыточного веса, укреплению мышц, развитию выносливости и пластичности. Данный вид фитнеса отлично подходит для женщин и девушек, которые хотят отлично выглядеть и иметь хорошее самочувствие.

Существует много разновидностей аэробики для похудения, в Москве популярны следующие:

  • Аэробика с преимущественным использованием танцевальных движений (танцевальная). Она способствует эффективному снижению избыточного веса, укрепляет все скелетные мышцы, развивает красивую осанку, тренирует кардиореспираторную систему;
  • Комплекс упражнений с применением специальных степ-платформ получил название степ-аэробика. Данный вид фитнеса способствует формированию красивого рельефа тела и хорошо сжигает лишний жир в организме;
  • Силовые упражнения на тренажерах составляют вид силовой аэробики, которая направлена на увеличение мышечной массы и избавления от лишних килограммов;
  • Комплекс упражнений в воде называют аквааэробикой. Эта разновидность аэробных упражнений устраняет проблемы позвоночника, снимает напряжение с суставов и помогает улучшить фигуру. Данный вид спорта не имеет противопоказаний;
  • Реггетон является разновидностью танцевальной аэробики, которая не только поможет приблизить фигуру к идеальной, но и развивает пластичность и гибкость.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Чтобы объяснить, почему аэробика эффективна для похудения,посмотрим на особенности, выполнения упражнений. Во время занятий выполняют быстрые ритмичные упражнения, которые сочетают с правильным дыханием (быстрый глубокий вдох и медленный долгий выдох) стимулируют приток кислорода к работающим мышцам, что приводит к сжиганию жира.

Аэробика для начинающих

Рассмотрим некоторые особенности аэробики для начинающих:

  1. Во-первых, при выборе места занятий (дома или в спортзале) рекомендуем выбирать фитнес-студии, где опытный тренер покажет упражнения и при необходимости подкорректирует их выполнение.
  2. Во-вторых, не лишним будет посетить диетолога, ведь сочетание аэробных упражнений с правильным питанием даст лучший эффект.

Если у Вас нет времени и возможности посещать спортивный зал, то с особенностями базовых упражнений аэробики для похудения для начинающих и методикой их выполнения можно ознакомиться в Интернете на специализированных сайтах.

ВИДЕО: аэробика для похудения

Хотелось бы дать несколько советам тем, кто хочет заняться аэробикой:

  • Если вы решили начать занятия аэробными упражнениями, то начинайте сегодня, не стоит откладывать свое решение на завтра;
  • Не заменимым составляющим станет удобная и красивая спортивная форма, которую будет хотеться одевать снова и снова, и которая не будет мешать вам, выполнять упражнения аэробики;
  • Не стоит работать до упада, все равно быстро похудеть, таким образом, не получится, а только можно отбить желание продолжать занятия фитнес аэробикой;
  • Если вы пропустили тренировку по какой-либо причине, то постарайтесь позаниматься дома, чтобы не утратить достигнутые результаты;
  • Следует изучить, какие бывают виды спортивных тренировок и выбрать те, которые будут интересны именно вам;
  • Эффект от тренировок будет большим, если вы подберете для себя фитнес-тренера, который индивидуально подберет комплекс упражнений, будет корректировать правильность их выполнения, а также поможет откорректировать питание.

Таким образом, если вы поставили перед собой цель, и будете придерживаться приведенных рекомендаций, то результат не заставит себя долго ждать.

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

Аэробика дома для начинающих: видео

Аэробика для начинающих спортсменов – прекрасная возможность быстро похудеть и оздоровить организм. Вопрос похудения в домашних условиях волнует многих современных девушек, ведь сидячая работа, пассивный образ жизни и дефицит времени существенно сказывается на женской фигуре.

Существует много способов сбросить лишний вес и убрать жировые отложения с проблемных зон – фитнес, легкая атлетика, посещение спортзала и т. д. Одним из самых эффективных и популярных направлений является аэробика. Что это такое, знают абсолютно все. В ее основе лежит многократное повторение движений, которые выполняются в определенном темпе.

Она обладает многочисленными преимуществами. Занятия ускоряют обмен веществ, обеспечивают выведение шлаков и токсинов, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают настроение, укрепляют тело и делают его устойчивым к более серьезным физическим нагрузкам.

Существенным плюсом занятий является то, что их легко можно проводить дома в комфортной обстановке, достаточно только изучить видео уроки с упражнениями на русском языке онлайн.

Виды

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо разобраться с тем, какой бывает домашняя аэробика. Существует четыре вида этого фитнес направления:

  • Классическая. Она имеет очень много с ритмикой. Заниматься надо под веселое музыкальное сопровождение в интенсивном темпе. Упражнения позволяют сжечь калории, а также развивают выносливость.
  • Танцевальная. Ее особенность заключается в том, что двигаться надо под музыку определенного направления, например, хип-хоп или поп.
  • Степ. Для выполнения движений нужна специальная платформа, на которую нужно будет зашагивать. Такие упражнения по уровню нагрузки аналогичны подъему по лестнице или бегу со скоростью более 10 км/ч.
  • Аэробика + силовые нагрузки или памп. Этот вид аэробики подходит более опытным спортсменам. Во время тренировки используется спортивный инвентарь – штанги, гантели, платформы. Занятия памп аэробикой позволяют качественно проработать все группы мышц.
  • Аэробика + боевые искусства. Стандартные упражнения здесь сочетаются с элементами бокса, каратэ, кунг-фу и т. д. Практиковать данный вид можно только при условии, что у вас достаточно опыта, организм подготовлен к нагрузкам, а мышечный корсет имеет необходимый тонус.

Можно разыскать и другие виды аэробных занятий, например, аква-аэробику, когда все упражнения выполняются в бассейне. Пробуйте разные варианты, ориентируйтесь на собственные желания, потребности и физиологические особенности. Занятия должны приносить пользу не только на физическом, но и моральном уровне.

Этапы

Джейн Фонда – гуру аэробики, которая разработала эффективный комплекс упражнений, написала об этом книгу и сняла много видео роликов, бесплатно смотреть которые в любое время можно на нашем сайте. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что занятия позволяют быстро заметить результат своих стараний. Уже через 1-2 урока вы почувствуете легкость в теле, станете бодрей и подтянутей, а через пару месяцев силуэт полностью изменит форму. Спортивная программа Фонды состоит из следующих этапов:

  • Разминка. Очень важно перед занятием разогреть мускулатуру, размять суставы и повысить частоту сердечных сокращений.
  • Кардио. Во время этой стадии тренинга надо уделить внимание дыханию. Делать вдохи и выдохи важно правильно, ведь надо насытить кровь кислородом. Этот элемент в процессе занятий окисляет жир, что способствует похудению.
  • Основной тренинг. Часто на этом этапе используются гантели, что близко к силовому тренингу. Данная часть нужна, чтобы укрепить мышцы, повысить их тонус и подтянуть силуэт.
  • Растяжка или заминка. Из интенсивного тренинга надо выходить плавно. Для этого и нужна заминка. Кроме того, она позволяет закрепить полученный результат, повысить гибкость и пластичность мышц.

Заниматься аэробикой можно утром, в течение дня или вечерние часы, кому как удобней. Если вам комфортно тренироваться вечером, то делать это следует за 2 часа до отхода ко сну. Длительность тренинга составляет 40-60 минут. На протяжении недели у вас должно быть 3-4 занятия.

Смотрите видео с Ютуб:

Особенности тренинга

Перед тем как учить базовые шаги и приступать к занятиям по аэробике надо обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист проведет обследование и установит, нет ли у вас противопоказаний к физическим нагрузкам. Отказаться от тренинга следует людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, гипертоникам.

Что касается детей, то им можно заниматься аэробикой, если занятия приносят им пользу и дарят хорошее настроение. С тем, как проводится детская аэробика, можно ознакомиться в видео.

Заниматься надо в удобной одежде и обуви, которая не сковывает ваших движений. Не забывайте о хорошем настроении и позитивном настрое, занятия должны приносить удовольствие. Если у вас начальный, 1 уровень, помните о главных принципах аэробики, а это:

  • самоконтроль;
  • систематичность;
  • плавное увеличение нагрузки;
  • последовательность;
  • соблюдение принципов правильного питания и питьевого режима.

Перед началом занятий надо подготовить организм. Для этого надо стараться больше двигаться, гулять на свежем воздухе, можно начать бегать, ездить на велосипеде или прыгать на скакалке. Важно ставить перед собой правильные цели и трудиться с максимальной самоотдачей.

Похудеть в домашних условиях видео уроки для начинающих

похудеть в домашних условиях видео уроки для начинающих

Фитнес для похудения в домашних условиях. Уроки для начинающих! 1 год назад. Жиросжигающая тренировка для похудения дома.  Данное видео содержит классную тренировку в домашних условиях, а точнее комплекс из 12 упражнений и небольшую инструкцию к ним. Как похудеть 5 лет назад. АЭРОБИКА в домашних условиях урок 3 с Юлией Синягиной!

fitness timestudy_ru. Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в   Как похудеть в домашних условиях. Качаем попу, бедра, пресс!!! В этом видео я показываю как достичь идеальной фигуры за 10 Популярные видео.

Дело раскрыто. Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих. Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы.

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям. Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения.

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок. Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и. Большой выбор курсов домашних упражнений как для начинающих, так и для людей с хорошей физической подготовкой.

Вы можете выбрать видео уроки для похудения, растяжки, тренировки разных групп мышц. Как заниматься фитнесом в домашних условиях? Каких результатов можно добиться, какие упражнения для похудения следует выполнять — ответы на эти и многие другие.  Фитнес-тренировка дома: видео-упражнения для похудения начинающих. Как только не борются с лишним весом! Мучают себя разными диетами, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого.

В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера. Содержание. Аэробика для похудения, в домашних условиях позволяет наиболее легко и просто совершенствовать и держать в форме свое тело.  2 Аэробика для похудения для начинающих. 3 Танцевальная аэробика для похудения.

4 Аэробика для похудения. Сжигаем жир эффективно. 5 Видео уроки по аэробике под музыку. 6 Аэробика х годов. Видео.

Бесплатные видео-уроки фитнеса для начинающих для занятий на дому, которые помогут с помощью онлайн тренировок и упражнений самостоятельно прокачать тело или похудеть.  Силовые тренировки в домашних условиях. Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение.

Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки. Жиросжигающий сет. Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Три небольших видео-урока фитнеса для похудения от Марины Корпан для начинающих, в которых мы займёмся бодифлексом.

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая помогает вам худеть. Первое, с чего мы начнём – быстренько повторим основные этапы дыхания в бодифлексе для тех, кто этим видом фитнеса не занимался или забыл.  Ходьба с Лесли Сансон: 4 мили ‒ 4 часть фитнес-тренировки в домашних условиях, для которых 1, 2 или 3 мили ‒ уже пройденный этап.

4 мили, которые предлагается пройти за 67 минут, придадут вашему телу лёгкости, зарядят его энергией. Благодаря динамичной и весёлой ходьбе с Лесли Сансон ваш метаболизм ускорится, и вы сможете сбросить лишний вес.

Как похудеть в домашних условиях. Приветствуем Вас дорогие пользователи нашего сайта Видео Училка. В этом видео уроке Вы узнаете как похудеть в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях – видео о том, что нужно есть, что бы похудеть. Сегодня проблема избыточного веса достигла массового характера. Как похудеть в домашних условиях. В течении своей жизни, каждый человек съедает более 30 тонн еды – это как минимум восемь взрослых слонов.

На приготовление пищи и покупку продуктов у нас уходит 7 часов еженедельного, свободного времени. Нам кажется, что мы знаем о еде все. Уверены, что есть.

Похожее:

  • Можно ли похудеть если не кушать после 6 ти
  • Что нужно есть чтобы быстро похудеть на 10 кг
  • Диета и правильное питание чтобы похудеть
  • Во сколько ужинать чтобы похудеть
  • Похудеть на 1.5 кг за ночь
  • Похудеть на морской соли
  • программа тренировок и видео-урок от СК МАНЕЖ

    Как сделать фигуру идеальной, сидеть на диете, пить экспериментальные препараты? Нет, ведь есть здоровый способ — занятия аэробики. Это удобное решение для женщин, какого угодно возраста и с любым уровнем подготовки. Даже аэробика для начинающих — это уже огромное разнообразие упражнений. На тренировке вам точно не будет скучно.

    В чем польза аэробных нагрузок (16+)


    • Аэробика повышает сноровку — улучшает координацию движений, развивает гибкость.
    • Сжигает жиры — помогает правильно похудеть и сделать фигуру более сексуальной.
    • Увеличивает выносливость — благотворно влияет на физическую подготовку и общее самочувствие.
    • Снижает уровень холестерина — помогает защититься от атеросклероза и десятка других болезней.
    • Укрепляет сердечно-сосудистую систему, стабилизирует кровоснабжение и дыхание.

    Где заниматься, дома или в спортзале?

    Есть программы, которые можно достаточно легко освоить, для их выполнения нужна только степ-скамейка. Аэробика дома для начинающих вполне реальна. Только есть более удобный вариант — регулярные походы в спортзал, и вот почему он лучше:

    1. Есть поддержка тренера — специалист всегда подскажет, если вы что-то делаете не так.
    2. Есть все снаряды — степы, гантели, фитбол и любые другие, которые вообще могут вам понадобиться.
    3. Есть атмосфера спортзала — все вокруг тренируются, это мотивирует и вас на достижение результата.
    4. Есть пространство для занятий — не приходится ютиться в узкой спальне или выгонять домашних из гостиной.

    Аэробика дома для начинающих — это хорошо, а в спортзале — еще лучше. Тренируйтесь эффективно и правильно! А что выполнять, мы сейчас расскажем.

    Какие упражнения делать начинающим

    Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс аэробики для начинающих:

    Начинаем занятие со спокойной ходьбы на месте, это поможет разогреть все мышцы и подготовиться к нагрузке.

    Упражнение для рук — 3 подхода по 10 раз. В упоре лежа, с прямыми ногами и спиной, расставьте руки чуть шире плеч. На вдохе вытягивайте правую руку вперед, при этом левую ногу слегка поднимайте. На выдохе возвращайтесь в исходное положение — упор лежа. Повторяйте упражнение, поменяв руки.

    Приставные шаги — 3 подхода по 20 раз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, носки наружу. Сделайте шаг влево и присядьте, вернитесь в исходное положение. Тоже вправо. При выполнении упражнения колени должны оставаться согнутыми, а спина — прямой.

    Подъемы ног — 3 подхода по 15 раз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, а руки — на талии. Присядьте наполовину, а потом, выпрямляясь, отводите левую ногу в сторону на максимально возможную для вас высоту. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги.

    Прогибы на фитболе — 3 подхода по 10 раз. Исходное положение, лежа на мяче, на животе, упирайтесь ногами в пол, руки за голову. Поднимайте тело вверх, напрягая ягодицы, оставайтесь несколько секунд в таком положении, и медленно опускайтесь.

    Упражнение для ног с мячом — 3 подхода по 20 раз. Исходное положение, лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, мяч зажат между коленей. Поднимайте ноги вверх и опускайте их вниз.

    Занятия аэробикой помогут сделать фигуру стройной, а мышцы крепкими, если вы будете тренироваться регулярно — каждый день и в одно время. Начинайте с облегченной программы, постепенно увеличивая нагрузки до указанных выше. Занимайтесь в спортивной одежде с удовольствием — тогда занятие по аэробике будет максимально полезным.

    Базовые элементы: видео-урок обучение с нуля.

    Шейпинг — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!


    В категории Шейпинг находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Шейпинг (shaping — придание формы) — это вид ритмической гимнастики, комплексная система упражнений, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Занятия шейпингом должны быть регулярными, обычно 2 раза в неделю с продолжительностью около одного часа. В занятиях шейпингом различают два этапа: Катаболический этап направлен на уменьшение излишнего жира, режим работы мышц преимущественно аэробный. Анаболический этап предназначен для придания мускулатуре необходимой формы и объёма, используя силовые упражнения, т.е. доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше. Изучение шейпинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Шейпинг Вы можете смотреть бесплатно в любое время. К некоторым видео урокам по шейпингу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Удачи Вам!



    Всего материалов: 9
    Показано материалов: 1-9

    Страницы: 1



    Шейпинг Класс 2 — программа тренировок для похудения

    В этом видео рассказывается о том, как похудеть, выполняя упражнения по программе шейпинга 2-3 раза в неделю. Здесь представлен комплекс эффективных упражнений с элементами хореографии, которые хорошо прорабатывают основные группы мышц. Благодаря оригинальному музыкальному сопровождению, занятия шейпингом становятся более приятными и эффективными. При занятии шейпингом по данной видео программе, обратите внимание на то, что инструкторы, выполняющие то или иное упражнение, делают это по-разному…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 1:00:19
    • Дата: 27.01.2014
    • Смотрели: 3574
    • Рейтинг: 4.4/14

    Занятия шейпингом для похудения — программа Шейпинг Класс 5

    В этом онлайн уроке рассказывается о том, как быстро похудеть, занимаясь шейпингом всего 2-3 раза в неделю и уделяя по 1 часу на тренировку. Программа Шейпинг Класс 5 представляет собой традиционную шейпинг тренировку, дополненную элементами танцевальной аэробики, оздоровительного бега, упражнениями со скакалкой и отягощениями. Методика включает в себя комплекс упражнений, направленных на тренировку трудно прорабатываемых мышц, на сердечную и дыхательную системы организма. Занятия шейпингом по…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 55:26
    • Дата: 06.02.2014
    • Смотрели: 2081
    • Рейтинг: 4.5/6

    Шейпинг Класс 3 — упражнения для похудения

    Здесь рассказывается о том, как быстро похудеть в домашних условиях, выполняя упражнения популярной программы Шейпинг Класс 3. Тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Здесь собраны упражнениями на все группы мышц, в том числе на укрепление и развитие мышц груди. Это добавит вам сексуальности и уверенности в себе. Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать занятия программ Шейпинг Класс. Каждое упражнение представлено в трех вариантах — простой, сложнее и…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 54:38
    • Дата: 28.01.2014
    • Смотрели: 4296
    • Рейтинг: 4.2/11

    Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях

    Урок «Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях» посвящен вопросу о том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть и подтянуть свою фигуру, а также улучшить свое здоровье. Здесь представлена популярная шейпинг-программа для женщин, которая поможет вам целенаправленно корректировать фигуру и укрепить основные мышцы. В данной программе акцент делается на мышцы, которые мало задействованы в повседневной жизни. Эту тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Программа…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 51:53
    • Дата: 27.01.2014
    • Смотрели: 8130
    • Рейтинг: 4.0/20

    Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых

    Видео урок «Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых» посвящен вопросу о том, как заниматься шейпингом в домашних условиях, уделяя при этом всего один час 2-3 раза в неделю. Все программы Шейпинг Класс немного отличаются друг от друга, но все они направлены на работу с «проблемными зонами» — бедрами, попой и животом. Для достижения хорошего результата рекомендуется чередовать эти программы. Каждое упражнение выполняется тремя инструкторами, отмеченными цифрами. 1-2 соответствует…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 53:57
    • Дата: 28.01.2014
    • Смотрели: 2781
    • Рейтинг: 4.0/7

    Шейпинг дома — занятия для похудения

    В этом онлайн уроке рассказывается о том, как выполнить тренировку по шейпингу дома, занятия для похудения. Если вы хотите красиво выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чувствовать себя бодро, то обязательно посмотрите данное видео. Тренируясь шейпингом по одному часу всего два раза в неделю, вы значительно улучшите свое здоровье, сбросите лишние килограммы и обретете уверенность в себе. При тренировке важным моментом является замер пульса после каждого упражнения. Максимальная величина пульса…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 1:00:03
    • Дата: 14.07.2013
    • Смотрели: 8003
    • Рейтинг: 3.7/36

    Шейпинг Класс 8 — упражнения для похудения в домашних условиях

    В этом видео уроке рассказывается о том, как правильно выполнять упражнения по шейпингу. Спортивно-оздоровительная программа Шейпинг Класс 8, представленная в данном видео, является очередной ступенью физического развития поклонников видеопрограмм Шейпинг Класс. Это более сложная и интересная программа, которая понравится как хорошо подготовленным девушкам и женщинам, так и начинающим. Шейпинг Класс 8 — ваш личный тренер, помогающий достичь желаемых результатов без посещения спортивного зала…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 1:02:01
    • Дата: 06.02.2014
    • Смотрели: 1608
    • Рейтинг: 3.6/9

    Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7

    Видео «Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7» посвящено вопросу о том, как похудеть с помощью видео программы Шейпинг Класс 7. Это седьмой вариант одной из самых эффективных тренировок, разработанных с участием ведущих специалистов Российской Государственной Академии физической культуры. Для достижения максимальных результатов рекомендуется периодически чередовать программы Шейпинг Класс. Как и в предыдущих версиях данной методики, здесь некоторые упражнения представлены сразу в…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 51:15
    • Дата: 06.02.2014
    • Смотрели: 1734
    • Рейтинг: 5.0/1

    Занятия шейпингом дома — методика Шейпинг Класс 6

    Это видео посвящено вопросу о том, как в домашних условиях сбросить лишний вес, занимаясь по методике Шейпинг Класс 6. Данная спортивно-оздоровительная программа сочетает шейпинг и степ — аэробику. Особое внимание уделено трудно корректируемым зонам, таким как задняя часть поверхности бедра. Представленная видео программа включает все необходимые рекомендации и методические указания, позволяющие заниматься самостоятельно у себя дома. Занятия шейпингом способствуют улучшению вашего самочувствия…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 52:43
    • Дата: 06.02.2014
    • Смотрели: 2205
    • Рейтинг: 3.0/7

    1-9



    Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

    Видео домашняя аэробика. Примерный план тренировки для новичков. Аэробика с Оксаной Веселовой.

    (1 votes, average: 5,00 out of 5)

    Скоро лето и каждая женщина мечтает подготовиться поскорее к пляжному сезону, чтобы легкой и неспешной походкой дефилировать по горячему песку не стесняясь собственной фигуры. Но что делать, если не хватает времени или средств на посещение спортивного зала.

    Аэробика для похудения дома без всяких диет

    Не нужно отчаиваться, выход есть, вам поможет . Принято считать, что кардиотренировки уже давно канули в лету, однако это совсем не так. Домашние занятия аэробикой, йога, физические нагрузки и спортивная ходьба являются прекрасными методами для тех, кто хочет сбросить лишний вес и привести себя в форму.

    Что означает потеря веса при кардио-фитнесе?

    Что касается потери веса, кардио упражнения являются фундаментальными упражнениями и подробно объясняют причины. Темы, затронутые в статье. Потеря веса означает потерю жира, не теряйте вес. Существует два учебных класса. Кардио упражнения — отличный союзник для потери жира, но это всего лишь 50% работы.

    Если вы хотите уменьшить объемы своего тела, тогда сделайте это, если вы хотите увеличить свой метаболизм, получить завидное тело, сжигать больше калорий и испытать настоящую физическую трансформацию, а затем работать с тренировкой по каналам, описанной в этой статье.

    Регулярные тренировки способствуют улучшению работы сердца и легких. Благодаря этому организм начинает более эффективно снабжаться свежим кислородом, а клетки отчищаются от продуктов распада. Аэробика является прекрасным методом для общего омоложения организма.

    Преимущества аэробики для похудения дома

    Также отмечается нормализации кровяного давления, с помощью аэробики можно вылечить начальные стадии гипертонии и гипотонии. Не обязательно даже посещать спортивный зал, вы сможете заниматься у себя дома, хотя групповые тренировки имеют свои преимущества.

    Кардио Упражнения: как они могут помочь вам сгладить и почувствовать себя хорошо?

    Кардио упражнения очень полезны для снижения веса, потому что его источник энергии исходит от жира, эта деятельность может использоваться любым, кто здоров.

    Учебная программа с кардио-упражнениями
    Этот тип обучения предполагает более высокое потребление калорий, чем весовое обучение, поэтому он является прекрасным союзником по снижению веса.

    Идеальная частота для сжигания жира

    Физическая активность хороша, и это помогает вам сжигать жир, только если вы путешествуете по своему сердцу в идеальном «диапазоне» пульсаций, который составляет от 60 до 70 процентов от вашей максимальной частоты. Вы можете даже рассчитать эти данные самостоятельно, вычитая ваш возраст с 220.

    Для домашних занятий вам не понадобится тратить деньги на оборудование, нужно только желание и компьютер, с которого вы будете смотреть соответствующие видео-уроки. Систематичность – главный критерий успешного результата, а в сочетание с низкокалорийной диетой вы быстро сбросите ненавистные килограммы.

    Домашние тренировки аэробикой включают в себя классические гимнастические упражнения, танцевальные и хореографические приемы, прыжки на месте, поднимание рук и ног. Все перечисленные действия систематизированы и выполняются в строгой последовательности.

    Минимальная частота: разделите число, полученное на 100, а затем умножьте на 60 максимальную частоту: разделите число, полученное на 100, а затем умножьте на 70. Как проверить количество ударов? Тренировка по контуру — это форма обучения, состоящая из 50% кардиофитчина и 50% веса.

    Для женщин поможет стабилизировать, кроме потери жира, для мужчин это будет иметь мускулистый и резной физический! Интервальная тренировка — полезная техника на заключительной стадии, а именно определение мышц или потеря последних килограммов жира. Это очень простой способ учиться, но это очень сложно.

    Результаты упорных тренировок аэробикой в домашних условиях

    Уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите, что ваши мышцы становятся все сильнее и крепче. При выполнении упражнений нужно помнить о правильном дыхании, оно поможет вам сохранить темп и продолжать тренировку без заминок.

    Сначала начинайте с более медленного темпа, примерно через каждые две минуты вы должны растягиваться в течение как минимум 30 секунд, в конце этого, не останавливаясь, возвращайтесь к более медленному темпу, но повторяйте, не останавливаясь! Через две минуты еще тридцать секунд.

    Этот метод не продержится долго в гонке, но поверьте мне, что это очень эффективно! Существует несколько способов еще более активизировать интервальное обучение, перечислить их. Как вы можете видеть, чтобы усилить эту технику, просто уменьшите время восстановления или увеличьте время запуска или растяжения.

    Выполняя аэробные движения под хорошую музыку, вы стремительно сбросите лишний вес и приобретете привлекательные формы, о которых всегда мечтали. Можно заниматься дома, скачав видео-уроки из интернета или посетить групповое занятие в спортивном зале, где вы будете находиться под наблюдением профессионального тренера.

    Эффективные фитнес-упражнения для похудения дома

    Не обманывайте себя, чтобы занять больше времени, чем выздоровление, вас уничтожат, и вы окажетесь намного меньше. Мы пришли к выводу этой статьи, посвященной кардиофисности потери веса. Как упоминалось ранее, вы просто хотите потерять жир или принять тело, которое вы всегда хотели?

    Не смотрите на шкалу, а на зеркало! И, кроме того, весы помогут вам сжигать жир еще быстрее. Поразите голод и похудеть со 100% натуральным продуктом! Эти пятна выпускают естественные экстракты постепенно в течение дня, чтобы подавить чувство голода. Если вы хотите начать нормально похудеть, не страдая от голода.

    Для выполнения упражнений вам понадобиться удобная одежда, коврик для фитнеса и сором минут времени. Если вы раньше не занимались спортом, то лучше начать с двадцати минутной тренировки и постепенно увеличивать нагрузку.

    • Похудение с помощью аэробики происходит постепенно, поэтому вам придется набраться терпения. Только при правильном питании и систематических занятиях вы можете быстро избавиться от лишних килограммов.

    Особенности аэробики для похудения в домашних условиях

    Основная особенность аэробики заключается в том, что при выполнении упражнений вы увеличиваете приток кислорода к мышцам, что позволяет заниматься более эффективно, превозмогая усталость и боль.

    Спонсированные статьи и идеи. Аэробика — отличный способ похудеть, потому что она включает упражнения, которые могут помочь фырканье живота и бедер. Причина, по которой этот вид тренировки эффективен, заключается в том, что он позволяет сжигать много жиров. Термин аэробный включает в этом смысле различные дисциплины, которые полезны для потери веса. Общим знаменателем является использование кислорода в качестве топлива для поддержания физической активности.

    Одна из аэробных упражнений, которые позволяют вам сбросить вес, — это прогулка. Это выгодное упражнение, даже если для этого не требуется никакого оборудования. Его можно практиковать в любом возрасте и не требуют специальных навыков, поэтому он может быть эффективным. Ходьба, ежедневно и регулярно, позволяет вам потерять вес тела, и если вы можете сжечь не менее 1000 калорий в неделю, вы также можете избежать риска сердечных заболеваний.

    Занятия аэробикой противопоказаны в следующих случаях:

    Противопоказания в занятиях аэробикой в домашних условиях

    • Если человек имеет проблемы с позвоночником или суставами.
    • Ни в коем случае нельзя заниматься аэробикой при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Интенсивные нагрузки могут только ухудшить положение, что вызовет дополнительные страдания и проблемы.
    • При сахарном диабете также не рекомендуют увлекаться аэробикой.

    В любом случае, перед тем как приступить к тренировкам, получите консультацию вашего лечащего врача или пройдите обследование в больнице. Чтобы найти соответствующие видео-уроки для домашних тренировок в интернете, достаточно написать в поисковике следующий запрос: «аэробика для похудения дома видео ».

    Аэробные гонки и танцы также очень полезны. Эти упражнения, кроме того, что позволяют им становиться стройнее, также служат для тонирования мышц тела. Чтобы похудеть, вы также можете кататься на велосипеде. Вам не нужно владеть велосипедом, потому что вы также можете использовать велосипед. Чтобы быть эффективными, это необходимо делать последовательно.

    Например, или пешком, даже при движении на одинаковом расстоянии. На самом деле им требуется больше энергии для определения перемещения воды. Аэробные упражнения очень полезны, особенно для количества калорий, которые они могут сжечь. Давайте возьмем несколько примеров, чтобы лучше понять. Если вы идете, вы можете сжечь 135 калорий каждые 30 минут упражнений, аэробная вода достигает 264 калорий. Если вы бегаете по земле, вы можете потерять 240 калорий и глубокую воду каждые 30 минут.

    Самый эффективный способ похудения – совмещение физических нагрузок и правильного питания. Аэробика – это способ сбросить вес без диет, подтянуть тело и улучшить обмен веществ, танцуя под веселую музыку. Аэробика для похудения в домашних условиях может проводиться по видео урокам, так как техника проста, а специального инвентаря не требуется, каждый может опробовать эту методику на себе.

    Аэробика для похудения — видео в домашних условиях

    Конечно, упражнения должны проводиться на регулярной основе и должны сопровождаться здоровой и сбалансированной диетой. Аэробика обеспечивает общее самочувствие, так как улучшает сердечную функцию, способна повышать «хороший» уровень холестерина, укреплять костный позвоночник, поддерживать постоянство сердечного ритма и уменьшать частоту сердечных сокращений Риск инсульта, гипертонии, диабета и инсульта.

    Аэробная тренировка, практикуемая последовательно, позволяет сжигать жир и быстро терять вес. Фактически, в случае избыточного веса, чтобы переопределить силуэт, необходимо объединить аэробную тренировку с тонизирующими упражнениями. Аэробика — очень интересная дисциплина, которая практикуется в ритме музыки.

    Как аэробика помогает похудеть? При танцевальной аэробике работают почти все мышцы тела, тренируется дыхательная и сердечнососудистая система, человек становится более выносливым. Активная тренировка требует большого количество энергии, которую организм берет из жировых отложений, разбивая их. Вес уходит именно за счет сжигания жировых отложений, при этом мышцы становятся упругими и красивыми, а кожа равномерно подтягивается, а не обвисает.

    Важная вещь — быть постоянной на практике и проверять правильность осанки. Поскольку тренировка может быть определена как аэробная, важно поддерживать частоту сердечных сокращений на среднем и высоком уровне. В этом смысле необходимы прыжки и движения, которые не останавливаются.

    По этим причинам аэробика практикуется в ритме музыки, и желательно создать настоящую хореографию, вдохновленную видеоуроками. Например, гуру, такой как Трейси Андерсон, основал настоящую аэробную дисциплину, называемую кардиотренажером и практически осуществимую дома.

    Существует несколько видов аэробики, помогающих сбросить вес:

    • Танцевальная аэробика;
    • Степ-аэробика;
    • Аква-аэробика;
    • Слайд-аэробика.

    Все виды аэробики для похудения отличаются друг от друга интенсивностью и сложностью, так аква-аэробика отлично подходит для новичков и людей с лишним весом, а слайд-аэробика подойдет для людей со средним уровнем физической подготовки.

    Одним из основных движений аэробики является поперечная тяга, чередующаяся с прыжками и ступенями. Чтобы выполнить его, он изгибается вперед на одно колено за раз, распространяя противоположную ногу вбок. Правильное исполнение включает чередующиеся ноги в непрерывном темпе, размахивая справа налево.

    Например, наклоняясь по ногам, вы бежите с обеих сторон или вертикально вверх, используя вес 1 кг. Аналогичным образом, вы можете активизировать тренировку, введя использование запястий и лодыжек, следуя предпочтительной аэробной хореографии. Домашний фитнес также включает использование «маловероятных» инструментов, таких как метла или стулья. В этом случае во время аэробной тренировки кресло не нужно сидеть, а только в качестве поддержки для изгиба.

    Как заниматься аэробикой в домашних условиях?

    Начать заниматься танцевальной аэробикой для похудения можно прямо сейчас, для этого необходимо переодеться в удобную одежду, не стесняющую движений. Обувь должна быть спортивная, удобная.


    Целесообразно использовать прочную и обоснованную поддержку: от стоячего положения вы наклоняетесь над обеими коленями, держа руками за сиденье и отдавая спину стулу. Движение должно выполняться в ритме музыки и чередовать, например, с помощью прямых толчков или с помощью шага или простого шага по лестнице.

    Аэробика для похудения бедер и ягодиц

    Было показано, что водные виды спорта имеют ослабляющий эффект. Аэробные упражнения в воде обеспечивают расслабляющий и расслабляющий эффект и являются тренировкой для всего тела. Кроме того, они развивают аэробную силу и физическую форму. Поскольку вода влияет на суставы, по сравнению с традиционными упражнениями на земле и на земле, она помогает облегчить боль в суставах и особенно хороша для тех, кто страдает артритом и другими проблемами со здоровьем.

    Домашняя аэробика для похудения поможет понять, подходит ли этот вид спорта, если все понравится, то продолжить занятие можно с тренером в фитнес центре, такие уроки очень эффективны, так как специалист контролирует правильное выполнение танцевальных упражнений.

    Танцевальная аэробика дома

    Комплекс упражнений танцевальной аэробики для похудения поможет избавиться от жировых отложений в области ног, бедер, спины и талии, а так же укрепить руки и область грудной клетки. Для занятий танцевальной аэробикой подойдет любая ритмичная музыка, под которую необходимо двигаться, повторяя упражнения по 10-15 раз на каждую ногу и руку.

    Аэробика в воде помогает похудеть и улучшает кровообращение, как и любые другие традиционные упражнения. Вот несколько водных аэробных упражнений, которые вы можете включить в свой ежедневный режим упражнений, чтобы быстро похудеть. Бег трусцой или бег трусцой — очень хорошая форма упражнений для пожилых людей и избыточного веса. Его минимальное воздействие на мышцы даже позволяет людям с проблемами легко выполнять подобные действия.

    Если вы новичок в аква-беге, начните с медленного и постепенного увеличения темпа. Начните с ходьбы от одной стороны бассейна до другого конца. Не спешите увеличивать свой темп, но учитывайте способности вашего тела. Как только вы начнете ходить по мелководьям, вы можете легко отправиться на бег трусцой в глубокую воду. Для достижения наилучших результатов пройдите в воде не менее получаса, пять дней в неделю.

    Стилей танцевальной аэробики существует более 20 – это хип-хоп, зумба, go-go и другие. Объединяет их одно – все танцы развивают ритмику и улучшают настроение, давая заметный результат при похудении уже спустя месяц занятий в домашних условиях. Через 6 месяцев регулярных тренировок фигура станет подтянутой и спортивной, а организм выносливым.

    Водные лифты также являются эффективным методом аэробных упражнений в воде для снижения веса. Оберните веса вокруг лодыжек ваших ног. Встаньте в бассейн спиной к стене бассейна и используйте свои руки, чтобы сбалансировать свое тело. Согнув правую ногу в колене, попросите его приблизиться к груди, а затем быстро выпрыгнуть, пока нога не будет полностью растянута. Вернитесь в исходное положение и повторите. Повторите 10 раз в трех наборах этого упражнения. Другой простой способ — просто выжать и встать в воду, наступая на мелкую часть бассейна.

    Упражнения для похудения дома:

    • Разминка. Любое занятие танцевальной аэробикой для похудения должно начинаться с разминки, для этого подойдет приставной шаг в среднем темпе. Спину необходимо держать ровно, расправив плечи, дыхание играет очень важную роль в аэробных нагрузках, оно должно быть спокойным и без одышки. Если дышать трудно, то нужно срочно снизить темп. Во время выполнения упражнения одна нога уходит в сторону, затем вторая перемещается за ней встречным шагом, колени должны быть немного согнуты. Повторять упражнение необходимо примерно 5 минут.
    • Растяжка. После разогрева и перед основной нагрузкой рекомендуется выполнить простую растяжку, чтобы свести к минимуму риск растяжения и других травм.

      Упражнение с подтягиванием и подталкиванием воды. . Оставайтесь в бассейне, оставив достаточно места вокруг вас. Расправляйте руки по бокам, когда они стремятся погрузиться в воду. Сделайте движение вперед обеими руками одновременно, как будто описывая полукруг или пытаясь взять воду в объятия. Затем выталкивайте ладони ладонями вперед и назад, когда ваши руки проходят вокруг вашего тела и за вашей спиной.

      Встаньте в бассейн спиной к стене и своими руками возьмитесь за внешние края бассейна. Когда вы чувствуете, что удерживаете края бассейна неуклонно, медленно расслабляйтесь в воде, чтобы ваше тело свободно по поверхности. Согните ноги до колен, когда они перпендикулярны вашему телу. Затяните мышцы живота и качайте влево и вправо. Отпустите ножки и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, по 10 с каждой стороны.

      На этом этапе аэробики обычно выполняют энергичные танцевальные движения в хорошем темпе, но не стоит забывать про дыхание, оно должно быть глубоким, а не поверхностным, и без одышки. Весь комплекс гимнастики выполняется с ровной спиной, осанка в аэробике играет большую роль, так как влияет на процесс дыхания. Какие именно танцевальные упражнения будут выполняться, зависит от выбранного стиля. В основном все они состоят из ритмичных движений руками и бедрами, часто с гантелями в руках. Направлены движения на сжигание жира в проблемных зонах.
    • Завершающий этап. Заканчивают любую аэробную тренировку хорошей глубокой растяжкой, чтобы снизить болевые ощущения в мышцах впоследствии и разгладить их, придавай красивые изящные формы.
    • Силовая тренировка. После аэробики тренер может рекомендовать провести силовую тренировку. Разогретое тело после кардио нагрузки хорошо сжигает жир во время силовых упражнений. Сюда относят отжимания, приседания, скручивания, махи ногами.
    • Важно! Во время аэробики нужно держать рядом бутылку с чистой водой без газа. Пить необходимо маленькими глотками время от времени, чтобы избежать обезвоживания.

      Стэп и аква-аэробика

      Еще одним из самых популярных видов аэробики является стэп. Движения выполняют под ритмичную музыку с использованием специальной платформы. В домашних условиях ее можно заменить ступенькой или низкой детской табуреткой. Так же как и в танцевальной аэробике, все упражнения выполняются с правильным и размеренным дыханием.

      Несколько упражнений стэп-аэробики на ступеньках:

      • Правая нога стоит на ступеньке, а левая согнута в колене. Необходимо быстро поднять и опустить ногу, приставив к ней правую. Повторять движения, чередуя ноги.
      • Необходимо шагать по ступеньке вверх вниз в таком порядке: левая нога вверх, затем правая, правая вниз, затем левая. Рабочую ногу необходимо чередовать.

      Чтобы занятие аэробикой были более эффективными, рекомендуется брать в руки гантели. В домашних условиях их можно заменить бутылками объемом 0,5 литра или книгами. Работать руками необходимо в процессе выполнения упражнений, сгибая их в локтях и поднимая вверх.

      Аква-аэробика проходит в бассейне обычно под руководством опытного тренера. Особенность ее заключается в том, что задействованы все группы мышц, а заниматься такой гимнастикой могут даже пожилые люди и беременные женщины. Аэробика в воде может быть очень интенсивной, или в виде легкой гимнастики.

      Слайд-аэробика

      Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробную и силовые нагрузки. Все упражнения проходят, имитируя катание на коньках – со скольжением. Выполняются движения на специальном коврике со скользящим покрытием.

      Несколько упражнений:

      • Скольжение. Исходное положение: Ноги немного согнуты в коленях и соединены, а корпус наклонен вперед. Необходимо встать у правого края, оттолкнувшись ногой сделать два шага влево, приставляя левую ногу. Повторить в обратную сторону.
      • Касание спереди. Во время скольжения в конце упражнения необходимо выставить ногу вперед и коснуться носком пола.
      • Подъем ноги. Во время скольжения необходимо поднять вверх отстающую ногу, согнутуе в колене.

      Все упражнения могут сопровождаться махами руками, чтобы увеличить нагрузку, можно использовать нетяжелые гантели.


      Противопоказания к занятиям

      Аэробные нагрузки считают достаточно интенсивными и не подходят людям, имеющим такие заболевания:

      • сердечнососудистой системы, инсульты и инфаркты в прошлом;
      • гипертония;
      • варикоз;
      • недавно перенесенные ОРВИ и ОРЗ;
      • головокружения;
      • плоскостопие 3 степени;
      • тяжелые психические расстройства;
      • онкологические заболевания;
      • болезни суставов;
      • различные хронические заболевания,
      • зрение больше +7 и -7 диоптрий.

      В вышеперечисленных случаях активные аэробные нагрузки могут серьезно ухудшить состояние здоровья пациента, поэтому необходима консультация специалиста.

      Питание при аэробных нагрузках для похудения

      Чтобы худеть быстро и равномерно, необходимо не только регулярно тренироваться, но и наладить режим питания. Пища должна быть натуральной, вкусной, разнообразной и нежирной. Придется отказаться от жареного, консервированного и сладкого. Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой, так как необходимо дать организму возможность брать энергию из жировых отложений, а не из только что съеденной пищи. Но и голодным заниматься нельзя, так можно и в обморок упасть, ведь аэробика требует высокой выносливости.

      Это важно! Питание должно быть дробным, не менее 5 раз в сутки. Если мучает сильный голод, необходимо утолить его свежими овощами, терпеть нельзя.

      Оптимальное время приема пищи – за 1,5 часа до тренировки, это должны быть углеводы, например овсяная каша, и фрукты. После тренировки нельзя сразу кушать, ведь жир сжигается еще как минимум 30 минут после интенсивных нагрузок. Оптимальным вариантом будет отведать белковой пищи через час после занятия.


      Занятия фитнес аэробикой для похудения очень эффективно сжигают жир и подтягивают фигуру, о чем говорят отзывы людей различных возрастов. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно двух занятий в неделю, но чтобы сбросить большой вес, количество тренировок необходимо увеличить до 4-5. Занятия дома могут сэкономить много времени, но танцевальная аэробика с тренером будет более продуктивной.

      25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год

      Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса, или вам просто скучно заниматься обычным домашним фитнесом, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться. На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений, или промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.

      От аэробики с Джейн Фонда до удобных для квартиры упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной. Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, вытащите свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      1 BeFit

      Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.

      2 Хлоя Тинг

      Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг.У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из них до 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.

      3 Зумба Класс

      Присоединяйтесь к женщинам класса Zumba Class и танцуйте в свободное время. Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию задавать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, достигнет цели — поднять ваше тело и двигаться в такт.

      4 Прогулка по дому Лесли Сансон

      Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодится Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение. У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым и понятным режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.

      5 Безумный Фитнес

      Канал

      Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.

      6 Йога с Адриен

      Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.

      7 Проект тела

      Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно нужно посещать тренажерный зал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео — это видеть людей, похожих на меня.«

      8 АфриФитнес

      Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).

      9 Blogilates

      Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном канале Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.

      10 Оранжерея Фитнес

      Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они каждый день предоставляют простые видеоролики о тренировках, которые показывают вам, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.

      11 Фитнес Маршалл

      Зачем мучиться на тренировке, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. Веселый канал YouTube с хореографией под руководством Калеба Маршалла даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.

      12 Памела Рейф

      Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает оптимистичную поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.

      13 Развитие функционального фитнеса

      Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома самостоятельно.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, которые направлены на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпады, бёрпи, альпинизм и многое другое.

      14 Фитнес-блендер

      Дэниел и Келли — муж и жена, стоящая за каналом Fitness Blender. Имея более 6 миллионов подписчиков и огромную библиотеку из более чем 500 видео, каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их жестких кардио-упражнений HIIT, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.

      15 Cirque Du Soleil

      Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.

      17 Фитнес Роберты

      Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены определенным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие обеспечивают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.

      18 Bodybuilding.com

      Если ваша цель в фитнесе — развитие силы, на этом канале есть видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.

      19 Сабах Кадри

      Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподавал Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.

      21 год Дженни МакКлендон

      Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, который не влияет на суставы.

      22 Поп-сахар Фитнес

      Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе знаменитых тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы и т. Д. в кардио-кикбоксинг.

      23 Студия Джейми Кинкид

      Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.

      24 Клуб тренеров Nike

      Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, поскольку они проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас во время занятий.

      25 emkfit

      Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и другие, чтобы сделать ваши тренировки более похожими на веселую танцевальную вечеринку.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime

      Регулярные упражнения приносят серьезную пользу для здоровья. Да, он помогает сжигать калории и наращивать мышцы, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также дает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, когда мы застряли внутри.

      Хорошая новость заключается в том, что если вы являетесь одним из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day. Служба также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.

      Какое отношение это имеет к упражнениям? Несмотря на то, что при первом входе в учетную запись Prime Video могут широко рекламироваться специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копните немного глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков. — видео с тренировками.Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в состав вашего членства в Amazon Prime.

      Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения. Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.

      Связанные

      Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мэйплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела. Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах.Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным. И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть свои собственные серии видеороликов на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.

      Силовые тренировки — это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как показывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.

      Ford В видеороликах Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск получения травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития. Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.

      HIIT-тренировки сейчас в моде, так как они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, в этой серии видео вы найдете серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно.Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите узнать, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.

      Связанные

      Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью — вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите.Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался позами йоги, могут быстро освоить этот распорядок.

      В этом забавном видео создатель Zumba Бето Перес проведет вас через 70 минут танцевальных движений, которые легко усвоить и которые сожгут массу калорий. Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы с удовольствием изучите 16 различных программ. Если вы всегда хотели попробовать зумбу, но вам не нравится идея платить за занятие (или танцевать перед незнакомцами), это отличный способ попробовать кардио в танцевальном стиле дома в уединении. гостиная.

      ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

      Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

      Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

      Как это работает

      Вы заняты. Но есть вероятность, что в вашем расписании есть 7 минут, на которые вы могли бы сэкономить.

      Когда у вас нет 30 или 60 минут для полноценной тренировки, 7-минутная тренировка объединяется в программу упражнений для всего тела за небольшую часть времени.

      Тренер по производительности и физиолог из Института работоспособности человека в Орландо, штат Флорида, разработали эту программу, чтобы дать своим занятым клиентам более эффективные, но все же эффективные тренировки. Они собрали серию из 12 различных упражнений, которые прорабатывают верхнюю, нижнюю и нижнюю части тела.

      Вы делаете каждое упражнение в течение 30 секунд — этого достаточно, чтобы сделать от 15 до 20 повторений. Между подходами вы отдыхаете примерно 10 секунд.

      12 упражнений в 7-минутной тренировке нацелены на все основные группы мышц тела:

      1. Домкраты (все тело)
      2. Сидение у стены (нижняя часть тела)
      3. Отжимания (верхняя часть тела)
      4. Хрусты живота (сердцевина)
      5. Подъем на стул (все тело)
      6. Приседания (нижняя часть тела)
      7. Отжимание на трицепс на стуле (верхняя часть тела)
      8. Доска (сердцевина)
      9. Высокие колени / бег на месте (все тело)
      10. Выпад (нижняя часть тела)
      11. Отжимания и вращение (верхняя часть тела)
      12. Боковая планка (сердцевина)

      В зависимости от того, сколько у вас времени, вы можете выполнить 7-минутную тренировку один раз или повторить всю серию два или три раза.

      Целевые области

      Ядро: Да. Скручивания живота, планки и боковые планки прорабатывают мышцы кора.

      Оружие: Да. Отжимания и отжимания на трицепс прорабатывают руки.

      Ноги: Да. Есть несколько упражнений для ног, в том числе прыжки, приседания, подъемы, приседания и выпады.

      Ягодичные мышцы: Да.Приседания и выпады также прорабатывают ягодичные мышцы.

      Сзади: Да. Хотя здесь нет специальных упражнений для спины, это тренировка для всего тела, и многие упражнения для всего тела также прорабатывают мышцы спины.

      Что еще мне нужно знать?

      Стоимость. Тренировка бесплатна, и есть бесплатные приложения, которые вы можете загрузить на свой смартфон или планшет, которые проведут вас по программе и определят интервалы для вас.

      Подходит для новичков? Нет. Это слишком интенсивно. И поскольку вы делаете это соло, полезно иметь некоторый опыт выполнения общих упражнений, таких как скручивания и планка, чтобы вы использовали хорошую технику и технику.

      На открытом воздухе. Да. Вы можете выполнять эту тренировку на улице, но вам нужно будет взять с собой стул и найти стену для некоторых упражнений.

      Дома. Да. Рутина достаточно проста, чтобы ее можно было выполнять в любом месте вашего дома.

      Требуется оборудование? Нет. Эта программа использует вес вашего собственного тела для сопротивления. Единственные инструменты, которые вам понадобятся, — это стена и стул.

      Что говорит доктор Майкл Смит:

      7-минутная тренировка может привести вас в лучшую форму в вашей жизни. Но за это приходится платить: интенсивность!

      Программа работает, только если вложить в нее все, а потом еще немного.Так что, если вы сейчас не регулярно занимаетесь спортом, сначала поищите программу, которая поможет вам привести себя в форму. Затем, когда вы готовы принять вызов, погрузитесь в высокоинтенсивные круговые тренировки, такие как эта.

      Когда вы тренируетесь на высоком уровне, вы можете получить те же преимущества в два раза быстрее. Ограничивая отдых между ними, вы получаете тренировку по сжиганию калорий и жира, которая также способствует наращиванию сильных, сухих мышц. Даже если вы можете сделать только один круг для начала, ваше тело получит огромную пользу.

      Напрягите себя. Награды будут стоить затраченных усилий.

      Обратной стороной интенсивных тренировок является то, что у вас больше шансов получить травму. Не забудьте разогреться с легким кардио, чтобы подготовить сердце, мышцы и суставы.

      Также нужно уметь правильно выполнять упражнения. Если интенсивность слишком велика, отдохните немного дольше, но лучший способ получить наибольшую пользу — это подтолкнуть себя.

      Упражнения 7-минутной тренировки являются примерами упражнений, которые вы можете выполнять в любой высокоинтенсивной круговой программе.Так что вы можете заменить их другими упражнениями, которые прорабатывают те же мышцы.

      Когда вы закончите, охладитесь на несколько минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и медленное дыхание.

      Хорошо ли мне, если у меня есть заболевание?

      7-минутная тренировка — сложная задача, и она принесет результаты. Он основан на науке, поэтому вы можете быть уверены, что он сделает то, что должен.

      Но это не для всех.Чтобы получить от этого максимум удовольствия, нужно сильно напрягаться, а это значит, что это может быть сложно, если у вас проблемы с суставами или спиной. Такие движения, как прыжки, приседания и выпады, могут быть тяжелыми для колен. Отжимания могут вызывать стресс у запястий и плеч. Доска будет жесткой, если у вас слабые мышцы спины.

      Если у вас проблемы с суставами или спиной и вы еще не ведете активный образ жизни, эта тренировка не для вас — по крайней мере, пока. Вам нужна более мягкая и мягкая программа, чтобы укрепить мышцы и лучше поддерживать суставы.

      Посоветуйтесь со своим доктором или тренером, который они рекомендуют, чтобы найти программу, которая подходит именно вам. Затем, когда вы будете готовы к вызову и ваш доктор скажет, что все в порядке, поговорите с тренером о том, как адаптировать 7-минутную тренировку для вас.

      Если вы работаете над похудением, вам может помочь 7-минутная тренировка, а также здоровая диета. Это экстремальная тренировка для сжигания калорий, которая поможет сбросить лишние килограммы и удержать их в норме.

      Если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или другое заболевание, при котором вам может помочь сбросить лишний вес, этот распорядок может быть тем, что вам нужно, если ваш врач согласится.

      Если вы беременны, вы можете интенсивно тренироваться, если делали это до беременности, но вам нужно будет внести некоторые изменения в эту конкретную тренировку. Основная проблема во время упражнений — это падение, поэтому не стоит рисковать, вставая на стул. К тому же прыжки на ногах и высокие колени на более поздних сроках беременности могут быть болезненными. Вы можете заменить эти упражнения другими или найти программу тренировок, не связанную с прыжками и лазанием.

      Лучшие видео о кардиотренировках на YouTube / Фитнес

      Ежедневные кардиотренировки могут быть однообразными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно держать вас более заинтересованным.Знание лучших видеороликов о сердечно-сосудистых тренировках на YouTube означает, что вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.

      1. FitnessBlender

      FitnessBlender — одна из самых популярных платформ YouTube для видео упражнений с почти 5 миллионами подписчиков. Вы найдете все, что нужно для потрясающей кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных программ FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок составляет от 20 до 45 минут.Вы можете легко комбинировать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.

      2. Shelly Dose Fitness

      Лучшее в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает различные сеансы пота для сжигания жира и калорий. Вы будете выбирать между кардио кикбоксингом, кардио HIIT, кардио-скульптурой, кардио упражнениями на палочке и многим другим.

      Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирования пота.Продолжительность видео с аэробной тренировкой Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.

      3. Неутомимый Джейк Фитнес

      Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардио-тренировок, которые помогут вам быстро сжечь жир. Вы можете выбрать базовые кардио-тренировки, экстремальные HIIT для всего тела, сжигающие жир тренировки по кикбоксингу, комбинированные кардио-и силовые тренировки, упражнения с отягощениями и многое другое. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а в некоторых видеороликах предлагаются советы и рецепты здорового питания.

      4. Kat Musni Fitness

      Если вы настроены на онлайн-тренировки, которые предлагают широкий выбор кардиотренировок с разным уровнем опыта, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube. Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов потоотделения длятся от 20 до 30 минут.

      5. BeFiT

      BeFiT предлагает уникальные тренировки для сердечно-сосудистой системы на YouTube, которые включают в себя балетную скульптуру, танец живота, кардио-тренировки, кантри-лайн танцы, упражнения для танца живота, кикбоксинг, учебный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе.Кардио-тренировки никогда не будут скучными, если вы подпишетесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть. Более короткие 10-минутные видеоролики смешиваются с более длинными тренировками.

      6. Рашелла Ниссон

      Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в себя в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латинский танец и другие танцевальные движения, подписка на канал Рэчеллы Ниссон на YouTube должна быть для вас правильным выбором. Вы быстро вспотеете, и упражнения будут больше походить на танцевальную вечеринку, чем на тренировку.Продолжительность большинства фитнес-видео Рэйчеллы составляет от 35 минут до более 1 часа.

      7. Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес

      Тренировки Билли Бланкса Таэ Бо на YouTube помогут быстро избавиться от лишнего жира, так как его видео с упражнениями интенсивны, а многие из них довольно длинные. Вы будете выполнять различные упражнения в кикбоксинге, тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.

      Выбор правильных тренировок на YouTube

      Так как на YouTube доступно множество видеороликов о тренировках, выбор подходящего может быть сложной задачей.Комбинируя и сочетая самые популярные упражнения, вы быстро добьетесь результатов сжигания жира.

      [Изображения через Shutterstock]

      21 лучший канал для тренировок на YouTube

      JGI / Джейми Гриль Getty Images

      Независимо от того, закрыты ли спортивные залы или, может быть, вы просто не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете поправиться, не выходя из собственного дома. Наши фитнес-эксперты из Good Housekeeping Institute сузили миллионы видеороликов о тренировках на YouTube, чтобы показать вам только самое лучшее из самого лучшего.От тренировок в стиле пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок — в наших лучших предложениях каждый найдет что-нибудь, чтобы начать больше двигаться и войти в ритм упражнений.

      1 Тонизируйте его

      Известные своим телосложением бикини и оптимистичным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили империю фитнеса с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на тонусе и моделировании тела, используя легкие веса и эспандеры для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.

      2 ПОПСУГАР Фитнес

      : от танцев хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок — POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube. Они также предлагают тренировки со специальными приглашенными знаменитостями-тренерами, такими как Кайла Итсинес и Меган Руп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR tabata и кардио-сессии без оборудования.

      3 Blogilates

      Отмеченный наградами инструктор Кейси Хо известна своей заразительной индивидуальностью и сумасшедшими движениями в стиле пилатеса, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Один только ее канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, от тренировок для всего тела до тренировок для рук и ягодиц.Нам нравится ее недавний вызов # 100GluteChallenge за тонизирование и укрепление нижней части тела.

      4 Держись крепче с Марси

      Марси предлагает различные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, в которых подчеркивается тонус и укрепление. Кроме того, большинство ее тренировок длится около 10 минут, так что это отличный быстрый рост физической формы, если вы ограничены во времени.

      5 Бодибилдинг.ком

      Хотите улучшить свой режим тренировок? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, желающих улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube есть масса жестких тренировок и советы экспертов от профи IFBB и профессиональных бодибилдеров.

      6 Jazzercise

      Нам нравится называть Jazzercise «OG фитнес-классов», но компания действительно прошла долгий путь с 80-х годов. Теперь они предлагают множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия «Домашние тренировки» доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.

      7 305 Фитнес

      Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной с 305 Fitness. Эта танцевальная кардио-тренировка пользуется популярностью у таких знаменитостей, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин. Недавно они выпустили 305 для дома, что позволяет вам заниматься танцами, не посещая студию.Они выходят в прямом эфире ежедневно в 12:00 EST на YouTube, и у них есть огромная библиотека предварительно записанных тренировок, доступных на их канале.

      8 Йога с Адриен

      Адриен — опытный международный учитель йоги, обладающий очень успокаивающей энергией. Она предлагает огромное количество уроков йоги на своем канале YouTube, от потока виньясы до практики медитации. Имея почти 8 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.

      9 Liveсильные женщины

      Хотите научиться тренироваться правильно и в безупречной форме? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, в том числе учебные пособия, которые помогут вам освоить все базовые тренировочные движения от приседаний до прыжков с группировкой. В них также есть отличные упражнения и вкусные полезные рецепты.

      10 Тиффани Роте тренировки

      Тиффани была сенсацией фитнеса на YouTube в течение многих лет, и как только вы пойдете на ее занятия, вы поймете, почему.Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизируете или растягиваете. Нам также нравится, как она теперь ведет прямые трансляции занятий для своих подписчиков.

      11 Холли Долке

      Этот фитнес-ютубер известен своим скульптурным телосложением и прессом для стиральной доски. Ее тренировки обычно длятся около 10-15 минут и включают в себя все, от тонизирующих до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными дома.

      12 Хлоя Тинг

      Имея более 12 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными движениями и экономными тренировками. Плюс, она всегда выкладывает разные фитнес-задачи; Один из наших фаворитов — это ее двухнедельная тренировка, направленная на укрепление и тонизирование всего тела.

      13 Безумный Fit

      Вы любите тренироваться в такт музыке? Фитнес-ютубер Мэдди из Mad Fit ставит тренировки, настраивая их под ритм песен, которые возглавляют хит-парады. Нам также нравятся ее апартаменты и дружеские к соседям тренировки, которые эффективны, но избегают прыжков.

      14 Наташа Океан

      Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Океан предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировки на своем канале YouTube, а фокусируется на кардио упражнениях , чтобы помочь вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Ее бесшумные тренировки без оборудования отлично подходят для занятий дома.

      15 Памела Рейф

      Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», а ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам в скульптуре и тонусе. Она приступает к делу сразу после тренировки и не тратит время на бездельничанье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.

      16 Оранжерея

      Вам не обязательно идти в студию Orangetheory, чтобы испытать один из их невероятных занятий фитнесом. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас под рукой нет оборудования для фитнеса, Orangetheory проявит творческий подход и, возможно, попросит вас использовать некоторые предметы домашнего обихода, например, кувшины для воды и банки супа для тренировки.

      17 Зузка Лайт

      Известная своим безумно сложенным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт сумела создать несколько потрясающих программ упражнений на YouTube всего за пять-десять минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.

      18 Проект тела

      Хотите оставаться активным, но при этом нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти низкоэффективные тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. У них есть множество видео для всех типов физической подготовки на их канале YouTube.

      19 Будьте вдохновлены — мотивация тренировки

      Иногда вам просто нужна небольшая мотивация, чтобы пройти через тренировку.Если вы собираетесь на пробежку или катаетесь на велотренажере в помещении, зайдите на канал YouTube Be Inspired — Workout Motivation. Хотя в них нет реальных тренировок, в них есть вдохновляющих аудио и видео, разработанных, чтобы подпитывать вас во время тренировки.

      20 Йога с Кассандрой

      Хотите повысить свою гибкость? «Йога с Кассандрой» предлагает различные классы йоги на ее канале YouTube, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги гибкости — ее занятия эффективны и просты в исполнении.

      21 год P.volve

      Фаворит среди знаменитостей, таких как Кейт Босуорт, P.volve — это тренировка с отягощениями, высокоинтенсивная, с низким уровнем воздействия, направленная на укрепление и формирование всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.

      Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Сразитесь с «запугиванием гимнастикой» с помощью лучших тренировок для начинающих на YouTube

      Когда я только начал ходить в тренажерный зал, я попытался прийти туда рано утром, чтобы неловко возиться с силовыми тренажерами, прежде чем за мной выстроилась очередь людей, ожидающих их использования. .Согласно новому исследованию, я не единственный, кто испытывал страх, который может исходить от тренировок в тренажерном зале.

      Исследование, совместное усилие OnePoll и компании по производству протеиновых порошков IsoPure, опросило 2000 американцев об их привычках в фитнесе и обнаружило, что 50% сталкивались с запугиванием, сообщает New York Post . Запугивание может принимать разные формы — незнание того, как пользоваться оборудованием, чувство подавленности из-за всех доступных типов тренировок и занятий, нежелание тренироваться среди подходящих людей — и каждая из них разумна.

      Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать полноценный фитнес. Лучше займитесь фитнесом с помощью бесплатных домашних тренировок на YouTube, где единственный, кто будет судить о ваших танцевальных движениях и навыках отжимания, — это ваша собака. (С любовью, конечно.)

      Избавьтесь от «запугивания гимнастикой» с помощью лучших тренировок для начинающих на YouTube

      1. Танцевальная тренировка: Fitness Marshall

      Для тех, кто слишком застенчив, чтобы нарушить движение в высокоинтенсивном танце класс, познакомьтесь с Фитнес Маршаллом.Вам не нужно делать правильные движения, поэтому трудно не получать удовольствие. И это именно то, что было сказано. Бэк-танцоры тоже не профессионалы. В его команду также входит его парень / менеджер Кэмерон, который много появляется.

      2. Пилатес: Blogilates

      Кэсси Хо из Blogilates уже много лет снимает бесплатные видеоролики о тренировках, позволяя людям привыкнуть к упражнениям дома перед тем, как войти в группу. С ее позитивным настроем, веселой фоновой музыкой и тщательно объясненными упражнениями нет места запугиванию.

      3. HIIT: Кэти Остин

      Когда вы делаете HIIT в тренажерном зале или на уроке, вам может казаться, что вы никогда не сможете сделать перерыв, не взглянув на него. Но дома вы можете ставить видео на паузу сколько угодно раз, не задавая вопросов. Эта тренировка от Кэти Остин предназначена для начинающих с легкими для тела движениями.

      4. Тренировка всего тела без оборудования: MadFit

      Эта тренировка MadFit, которая выполняется с 30-секундными интервалами в течение 10-минутного периода, буквально прорабатывает все ваше тело без единого оборудования.Даже если вы не являетесь профессионалом в некоторых движениях, цель состоит в том, чтобы делать все возможное, пока не начнется следующее упражнение.

      5. Йога: Йога с Адриеном

      Комната йогов, которые уже занимаются стойками на голове, может вызвать у вас желание сбежать и спрятаться. Эта тренировка йоги от «Йоги с Адриен» проведет вас через медленные и красивые позы, убедившись, что вы изучаете правильную технику, которая поможет вам на долгие годы.

      6. Тренировка на стуле: Jelisa Smith

      Jelisa Smith хочет, чтобы люди знали, что они могут тренироваться откуда угодно, даже если для этого у вас дома используется такая простая вещь, как стул.Выполнив все, от выпадов до отжиманий, вы будете истощены наилучшим образом.

      Есть и другие способы пропустить спортзал. Инвестируйте в домашние фитнес-технологии, такие как Mirror или Peloton, или получите ежемесячную подписку на потоковую передачу по дешевке. Все эти варианты менее 40 долларов в месяц.

      30-дневный план тренировок для начинающих (+ Easy Free Printable)

      Вы получаете бесплатно иллюстрированный распечатанный вместе с этим планом тренировок для новичков!

      Также все тренировки рассчитаны именно на плотный график.

      Если у вас всего 10–15 минут на тренировку, это идеально вам подойдет.

      Примечание редактора: также получите

      10-дневный план тренировки
      План тренировки крошечной талии
      Простой и проверенный план похудания (бесплатная глава)

      Зачем использовать план тренировки для начинающих?

      С помощью хорошего плана тренировок вам будет легче

      • Похудеть
      • Тонизировать любые проблемные зоны и
      • Увеличить силу, выносливость и гибкость

      По сути, план тренировок упрощает все в 10 раз.

      Вам больше не придется думать о физических упражнениях.

      Вы буквально всегда будете знать, что делать!

      Нет никаких догадок.

      И если ваша диета правильная, вы увидите результаты быстрее.

      Примечание редактора. Посмотрите этот вкусный полезный рецепт.

      Видите? Здоровый образ жизни может быть приятным!

      Мой личный опыт с планами тренировок

      Именно с помощью плана тренировок я потерял 30 фунтов за 6 месяцев.

      Вот почему я так страстно хочу поделиться с вами этой информацией!

      К тому времени, как я полностью сбросил вес, у меня уже выработалась привычка тренироваться и я просто продолжал работать.

      Это ключ.

      Когда вы начнете тренироваться постоянно, будет намного легче просто продолжать.

      Этот план тренировок рассчитан на 30 дней.

      По прошествии 30 дней у вас появится привычка тренироваться.

      Это хорошо.

      Как только у вас появится привычка тренироваться, вы можете

      • Тренироваться больше, если вам нравится
      • Сократите время тренировки, если вы предпочитаете
      • Изучите больше упражнений, соответствующих вашему образу жизни

      Упражнения не должны быть вообще скучно!

      Посмотрите все веселые видеоролики о тренировках, которые вы можете сделать здесь.

      Главное в том, чтобы в первую очередь просто развить привычку тренироваться.

      Оттуда небо — предел!

      Готовы ли вы принять вызов?

      Сможете ли вы это сделать? (Я бы сказал, что ДА и ДА!)

      Я могу продолжить о важности наличия плана тренировки, но я думаю, что вы поняли суть 🙂

      Тренироваться без плана тренировки — все равно что ездить без карты .

      В конечном итоге вы можете добраться туда, куда собираетесь, но проложить маршрут намного проще!

      В любом случае хватит моей тявки.

      Давайте перейдем к собственно плану тренировки.

      Вы можете бесплатно распечатать этот план тренировок здесь.

      План тренировок для начинающих: лучший 30-дневный план

      1. День ног
      • Выпады
      • Приседания
      • Медленные альпинисты 12 повторений, 4 подхода, 2 минуты отдыха между подходами
      2.Сжигание жира
      • 25 прыжков
      • 25 высоких колен
      • 25 прыжков
      • 25 высоких колен 5 подходов, 2 минуты отдыха между подходами
      3. ОТДЫХ 4. День пресса
      • Скручивания
      • Русские скручивания
      • Ножницы 12 повторений, 4 подхода, 1 минута отдыха между подходами
      5. ОТДЫХ 6. День ног
      • Приседания
      • Подъемы ног в стороны
      • Ослиные удары 15 повторений, 4 подхода, 2 минуты отдыха между подходами
      7.День рук
      • 12 отжиманий на трицепс
      • 3 отжимания
      • 12 отжиманий на трицепс
      • 3 отжимания
      • 12 отжиманий на трицепс 4 подхода, 2 минуты отдыха между подходами
      8. ОТДЫХ 9. Сжигание жира
      • 2 минуты ходьбы
      • 1 минута бега, 1 минута ходьбы
      • 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы
      • 3 минуты бега, 3 минуты ходьбы
      • 4 минуты бега, 4 минуты ходьбы
      • 3 минуты ходьбы
      10. ОТДЫХ 11. Ягодицы и пресс
      • Подъемы ног
      • Ножницы
      • Скручивания
      • Ягодичные мосты 15 повторений, 4 подхода, 2 минуты отдыха между подходами
      12.Сжигание жира
      • 20 минут бега трусцой или бега
      13. ОТДЫХ 14. День ног
      • Выпад с реверансом
      • Приседания с прыжком
      • Подъемы ног в стороны 20 повторений, 4 подхода, 2 минуты отдыха между подходами
      15. ОТДЫХ 16. Пресс и ядро ​​
      • Планка на локтях 30 секунд
      • Правосторонняя планка 15 секунд
      • Левая планка 15 секунд
      • Планка на локтях 30 секунд 5 подходов , 2 минуты отдыха между подходами
      17.День рук
      • 15 отжиманий на трицепс
      • 4 отжимания
      • 15 отжиманий на трицепс
      • 4 отжимания
      • 15 отжиманий на трицепс 5 подходов, 2 минуты отдыха между подходами
      18. ОТДЫХ
      19. Сжигание жира
      • Джексы
      • Планки
      • Бёрпи 20 повторений, 5 подходов, 2 минуты отдыха между подходами
      20. ОТДЫХ 21. День ног
      • Выпады
      • Приседания
      • Медленные альпинисты 20 повторений, 5 подходов, 2 минуты отдыха между подходами
      22.День пресса
      • Скручивания
      • Русские скручивания
      • Ножницы 20 повторений, 5 подходов, 2 минуты отдыха между подходами
      23. ОТДЫХ 24. День силы
      • Приседания
      • Планка на локтях
      • Удержание полым телом 30 секунд, 3 подхода, 2 минуты отдыха между подходами
      25. ОТДЫХ 26. День рук
      • 20 отжиманий на трицепс
      • 5 отжиманий
      • 20 отжиманий на трицепс
      • 5 отжиманий
      • 20 отжиманий на трицепс 5 подходов, 2 минуты отдыха между подходами
      27.Сжигание жира
      • 30 минут бег трусцой или бегом
      28. ОТДЫХ 29. Ягодицы и пресс
      • Подъемы ног
      • Ножницы
      • Скручивания
      • Ягодичные мосты 20 повторений, 5 подходов, 2 минуты отдыха между подходами
      30. Растяжка
      • Касания пальцев ног
      • Растяжка ягодиц
      • Растяжка подколенного сухожилия
      • Растяжка трицепса
      • Растяжка икр 1 мин каждое. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

      Вы можете бесплатно распечатать этот план тренировок здесь

      Видео тренировки всего тела с моего канала на YouTube

      Нажмите здесь, чтобы подписаться на мой канал YouTube — бесплатно!

      10 советов, как получить максимальную отдачу от этого плана тренировок для начинающих

      Я всегда ищу способы сделать свои тренировки максимально эффективными и результативными.

      Полагаю, ты тоже такой же!

      В наши дни мы все так заняты, почему бы не извлечь максимум пользы из каждого момента?

      Вот мои лучшие советы по получению максимальной отдачи от этого плана тренировки.

      1. Начните соревнование в Facebook

      Если вы являетесь участником какой-либо фитнес-группы / группы здоровья на Facebook, расскажите им об этом плане тренировки и приступайте к выполнению задания. У меня есть друг, который этим занимается, и это здорово помогает всем поддерживать мотивацию!

      2. Начать вызов в Instagram

      Я также видела, как некоторые дамы использовали мой 10-дневный план тренировок, чтобы запускать задания в Instagram.Так весело следить за их успехами. Вы можете сделать то же самое и помочь своим подписчикам.

      PS: подписывайтесь на Koboko Fitness в Instagram!

      3. Сделайте это с другом

      Наберите в WhatsApp свою группу подруг и посмотрите, не захочет ли кто-нибудь из них присоединиться к вам по этому 30-дневному плану тренировок. Легче придерживаться плана, когда вы знаете, что кто-то напишет вам в 23:58, чтобы спросить, выполняли ли вы приседания в течение дня! ха-ха

      4. Отслеживайте свой прогресс

      Вы сделали на одно отжимание больше, чем в прошлый раз? Вы сбросили полфунта? Трек трек трек все это!

      5.Отмечайте свой прогресс

      Слушайте. Каждый шаг к цели вашего тела — это положительных шагов в правильном направлении. Отмечайте каждую веху. Потерян каждый фунт. Каждый кранч, присед и приседание, потому что знаете что? Вы сделали это! Вы сделали это за себя, и вы уже в пути! Пожалуйста, не пропускайте этот шаг. Это так важно.

      6. Ставьте вдохновляющие, но достижимые цели

      Это одна из основных вещей, которые я советую в своем простом и проверенном руководстве по снижению веса.Цели будут мотивировать вас, вдохновлять и подталкивать вас дальше и дольше, чем что-либо еще.

      7. Работайте медленно и стабильно

      Некоторые люди пытаются перейти от никогда не тренироваться к тренировкам 6 дней в неделю. Вот почему они не добиваются успеха в своих тренировках. Не рекомендуется переходить от 0 до 100 в в любую область жизни . Медленно и стабильно — вот название игры.

      8. Имейте благодать для себя

      Единственная плохая тренировка — это та, которую вы не выполняли. Так что, если конкретный тренировочный день был для вас тяжелым, не переживайте.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *