Программа для пресса в домашних условиях для парней: Как накачать пресс в домашних условиях мужчине: программа, упражнения

Содержание

Качаем пресс в домашних условиях: для мужчин программа

пресс в домашних условиях для мужчин

Всем привет, друзья. Сегодняшняя тема звучит так: «Качаем пресс в домашних условиях. Для мужчин». Нет, не в смысле, что мы качаем пресс, а мужчины смотрят, а в том, что в статье будет приведена схема упражнений именно для мужчин, хотя при желании и девушки могут их использовать. Ранее я уже писал ряд статей на тему пресса, таких как: «как убрать низ живота» и «упражнение велосипед для пресса».

Содержание (Скрыть)

Не знаю почему, но девушкам особенно нравится рельефный живот у парней. Действительно, хорошо выделяющиеся на животе так называемые «кубики» увеличивают детализацию мускулатуры тела, что выглядит эстетично. Красивый, поднакаченный пресс свидетельствует не только о том, что парень его качает – это также означает, что он правильно питается и следит за своей фигурой. Причем здесь питание? А я скажу.

Дело в том, что, сколько бы Вы ни качали пресс, но кубики не проявятся полноценно, так сказать, во всей красе. Да, размер их может увеличиться. Но видно их сильно не будет. Потому что подкожный жир на животе просто так не сходит – для этого надо корректировать свое питание и заниматься. Поэтому разочарую тех, кто рассчитывает отделаться только нижеприведенной программой. Пресс тренируется на кухне.

Ко всему прочему не удастся просто делать упражнения на живот, необходимо еще уделять время бегу или работе на эллиптическом тренажере. Во время работы ног задействован нижний отдел пресса, а также косые мышцы живота. Поэтому заранее настраивайтесь на бег.

Несколько особенностей пресса

Прямая мышца живота (тот самый пресс) считается одной из самых выносливых из-за своего анатомического строения, расположения на теле и выполняемых функций.

строение пресса

Вспомните, как Вы занимаетесь в тренажерном зале. В основном так: один день Вы тренируете определенную группу мышц, после этого мышцы отдыхают несколько дней. В случае с прямой и косыми мышцами живота (они тоже относятся к прессу) тренировать их можно два дня подряд, после чего дать отдых. Говорю же, считаются одними из самых выносливых.

Какой бы ни был у Вас закаленный пресс – выдержать удар в солнечно сплетение не удастся. Представители боевых видов спорта стараются набивать переднюю и боковые части туловища с целью увеличить боевой порог и укрепить таким образом мускулатуру. Но все-таки точный удар в нужное место выдержать не могут. Так уж мы устроены.

Самым труднонакачиваемым отделом (а их всего три) является нижний отдел, поэтому повторюсь еще раз – бегайте.

Программа тренировок по укреплению пресса

Программа рассчитана на 3 занятия в неделю, каждое из которых состоит из пяти упражнений на разные отделы и зоны живота. Ее можно применять как дома, используя подручные средства, так и в тренажерном зале, где вообще не возникнет проблем с инвентарем.

Так как мышцы живота выносливые – количество повторений увеличено, и кстати, со временем это количество можно еще увеличить. Для прироста массы в этих мышцах увеличивайте не количество сетов и повторений, а вес отягощения – блин, гантель, гиря и прочее.

до и после тренировок

Перерывы между сетами – 1 – 1,5 минуты. Между упражнениями – 2 – 2,5 минуты.

Занятие 1

1. Подъем прямых ног сидя на полу. Сядьте на пол, обопритесь спиной о что-то, расположите тело под 45 градусов. Колени немного согнуты и зафиксированы. Поднимайте ноги вверх на 40 см и опускайте обратно, не касаясь пола. 3 подхода по 15 – 17 раз.

2. Подтягивание коленей в висе на перекладине. Повисните на турнике, ноги вместе, и начинайте подтягивать колени к груди. Можно выполнять на шведской стенке. 3 по 15 – 17.

3. Подтягивание коленей сидя на полу. Исходное положение то же что и в первом упражнении. Разница лишь в том, что ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди. При выпрямлении не опускать их на пол. 2 по 20 – 25.

4. Скручивания с опорой ног. Лягте на пол, поставьте стопы (колени смотрят вверх), голень правой ноги закиньте на колено левой. Руки за головой. Сгибаясь в туловище, доведите левый локоть к правому колену. Аналогично для другой стороны. 2 по 12 – 15 для каждой стороны.

5. Скручивания. Исходная позиция та же, но ноги ровно лежат на полу. Просто отрывая лопатки от пола, сгибайте тело, выше не надо. 3 по 20 – 25.

Занятие 2

1. Наклоны в стороны с гантелей. Ноги узко, в одной руке отягощение, другая заведена за голову. Наклонитесь в сторону с дополнительным весом и столько же наклонитесь в противоположный бок. 3 по 20 – 25 на каждую сторону.

2. Подтягивание коленей к груди лежа на боку. Лягте набок, упритесь локтем нижней руки в пол (приподняв тело), верхней упритесь тоже в пол, но перед собой. Оторвите ноги от пола и начните подтягивать их к груди, не касаясь пола. Повторите для обеих сторон. 3 по 12 – 15.

3. Боковые скручивания. Лежа на боку (нижняя рука лежит рядом, ноги согнуты в коленях, верхняя за головой) начните сгибать тело, немного отрывая нижнее плечо от пола. 2 по 25 – 30 для каждой из сторон.

4. Обычные скручивания (пятое упражнение первого занятия).

5. Повороты ног в висе на перекладине. Повисните на турнике, подтяните колени к груди (постарайтесь их поднять как можно выше – ваша попа должна быть параллельна полу) и начните вращать из стороны в сторону соединенными ногами и тазом. Упражнение сложно, но эффективное. 2 по 15 – 20 поворотов.

Занятие 3

1. Сгибания туловища на наклонной скамье с поворотами. Сядьте на наклонную скамью, руки за голову. Согнитесь в животе и сделайте поворот в одну сторону, разогнитесь, согнитесь и поворот в другую сторону. Можно использовать дополнительный вес. 3 по 18 – 20.

2. Отталкивание ног партнером. Лягте на пол. Над Вами должен стать партнер. Возьмитесь за его щиколотки и начните поднимать к нему почти прямые ноги. Он должен их отталкивать от себя (вперед, в стороны), а Вы не должны их опускать на землю. 3 по 12 – 15.

3. «Складочка». Лягте на пол, ноги прямые руки выпрямлены над головой. Одновременно поднимайте прямые ноги и руки, доводя их друг до друга и сгибаясь в теле. Темп упражнения высокий. 2 по 20 – 25.

4. Сгибание туловища без опор ног. Лягте на пол, оторвите ноги от пола и согните их в коленях (голени параллельны полу). Руки за головой. Начните сгибаться в туловище, поднимаясь как можно выше, но не опуская ног. 2 по 15 – 17.

5. Написание своего имени. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги вместе и выпрямлены. Оторвите ноги от пола и начните писать свое полное имя (будто ваши ноги – это карандаш). 2 сета по 5 – 7 написаний имени.

Заключение

Думаю, тема «Качаем пресс в домашних условиях. Для мужчин» раскрыта не полностью, ведь есть еще много чудных статических и динамических упражнений, которые поражают своей эффективностью. Поэтому рекомендую приобрести курс Юрия Спасокукоцкого «Идеальный пресс за 30 дней».

идеальный пресс за 30 дней

Оставляйте комментарии. Делитесь с друзьями этими упражнениями в социальных сетях. Подписывайтесь на обновления блога – с нами интересно. Пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Как накачать пресс мужчине | yourfitnesslife.ru

Прочтите эту статью и узнайте о самом эффективном способе тренировки пресса для мужчин!

Начнем с того, кто я и почему я об этом рассказываю. Я- это человек, который сбросил более 30 кг. лишнего веса и добрался до своих кубиков (фото мое). После этого я помог добиться результата моим подписчикам на ютубе (канал «your fit»), а теперь делюсь ценной информацией с вами.

И так, как же накачать пресс мужчине. Есть несколько правил, которых вы должны придерживаться в своих тренировках.

Правило первое— выполняйте только эффективные упражнения.

Как бы глупо это не звучало, но отличить «хорошее» упражнение для пресса от «плохого», новичку, не всегда под силу. Есть всего несколько упражнений, которые принесут вам максимальный результат.

Скручивания.

Это «классика». Действительно, кроме мышц «живота» здесь не работает практически ни чего. Это одно из самых эффективных и простых упражнений.

Раскладушка.

Это уже более комплексное упражнение, которое включает в работу все те же мышцы, но если в первом случае работа шла за счет движения корпуса, то в «раскладушке» оно осуществляется наоборот, за счет подтягивания ног. От этого пресс работает немного иначе и разные его участки включаются в работу немного по-разному.

Велосипед.

Это упражнение отличается от всех остальных тем, что оно больше «аэробное». Оно под силу новичку с любым уровнем подготовки и выполняется, как правило, на время, от 30 секунд «вращения педалей». Есть более простой вариант (рисунок 1), а есть более сложный (рисунок 2).

И для любителей «жесткача»- планка с подбросом ног.

Это упражнение для пресса требует уже большей физической подготовки чем все остальные, и при его выполнении в работу включаются все мышцы «живота», в том числе и косые, а так же поясничные мышцы.

Все остальные упражнения, так или иначе, дублируют друг друга, и выполнять их нет особого смысла, если только для разнообразия. Но накачать пресс мужчине они не помогут. Тех четырех, о которых я рассказал- более чем достаточно. Поверьте моему опыту, от того, что вы будете выполнять много упражнений на пресс- быстрее вы его не накачаете.

Правило второе— качайте не только пресс.

Это очень важно. Если вы хотите добраться до кубиков- вам нужно не только тренировать мышцы живота, но и тратить достаточно калорий, и вызывать достаточный гормональный отклик. Гормоны- это отдельная тема. Именно благодаря гормонам мы и запасаем и сжигаем жир. Так, гормон инсулин будет способствовать тому, что наш жир будет запасаться, а гормон соматотропин- тому, что жир будет гореть. Так вот, во время выполнения упражнений, вырабатывается достаточно много соматотропина. Чем тяжелее упражнение- тем его выработка больше. А упражнения на пресс- не самые «сложные». Для оптимальной выработки нужных гормонов, нужно проводить 3-4 тренировки в неделю, где в каждый отдельный день вы будете тренировать разные мышечные группы, в том числе и пресс.

Кстати, мои полноценные программы тренировок для сжигания жира, тренировки пресса и «рельефа» мышц в домашних условиях, есть ЗДЕСЬ.

А как накачать пресс мужчине, в тренажерном зале, смотрите ЗДЕСЬ.

Правило третье- упражнения, сами по себе, не снижают жировую прослойку. Именно поэтому, «долбить» мышцы пресса каждый день нет ни какого смысла. Гораздо большего эффекта можно добиться тренируя его 1-2 раза в неделю, при этом полноценно работая на другие мышечные группы, и ОБЯЗАТЕЛЬНО скорректировав свое питание. Для снижения жировой прослойки, рельефа мышц и для того, чтобы увидеть свои кубики, питание не менее важно чем сами тренировки. Разумеется, вы можете накачать пресс, но если он будет скрываться под жировой прослойкой- вы его просто не увидите.

Все мои готовые программы тренировок и планы питания в домашних условиях и тренажерном зале, вы можете посмотреть в разделе «об авторе».

Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала

Как быстро и легко накачать пресс? ТОП лучших упражнений для дома и без заморочек

Кубики пресса – мечта многих мужчин, путь к которой не прост и требует постоянных действий. Для того чтобы получить идеальный рельеф следует достичь правильного соотношения процента жира в теле и толщины мышц пресса. Диета для похудения с исключением быстрых углеводов и вредных жиров – важная составляющая пути к точеной фигуре, позволяющая эффективно избавиться от лишних килограмм. Еще один серьезный этап – это тренировки.

Комплексы упражнений для мужчин любой физической подготовки похожи по своей сути, но могут отличаться сложностью исполнения. Упражнения, которые мы сегодня рассмотрим, можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях, поскольку для них требуется минимальный спортивный инвентарь.

Выполняются упражнения в 3 подхода по 20-25 раз, делаем между ними перерыв в 30 сек, а между типами упражнений 2 минуты. Занятия рекомендуется проводить через день. Каким бы не был уровень вашей подготовки, не забывайте, что каждую тренировку необходимо начинать с растяжки и разминки.

Скручивания

Несмотря на популярность этого упражнения, правильную технику исполнения знают далеко не все. Какими бы легкими на вид не были скручивания, для получения результата необходимо соблюдать технику. Итак, приступим:

  1. Вам нужно принять такое положение: лягте на пол, ноги под углом 90º поставьте на пол или закиньте на стул/скамейку. Начинающие могут держать руки на груди, в классическом варианте – руки закинуты за голову, но без сцепления в замок. Локти разведены в сторону, поясница прижата к полу.
  2. Ваша задача – на выдохе подтянуть грудь к тазу, оставив поясницу прижатой к поверхности. Вы должны держать такое положение минимум 2 секунды, чувствуя сокращение мышцы, а затем опуститесь на пол. Поначалу трудно задерживаться в таком положении, а на следующий день пресс будет болеть, но все это — результат правильного выполнения упражнения.

Сделайте 25 или больше подходов, контролируя подъем и опускание корпуса, рывки и скорость тут ни к чему.

Если вы готовы к повышенному уровню сложности, то делайте эти упражнения с утяжелением (диски, гантели) или выполняйте их на упругом мяче (такие, обычно, есть в спортзалах).

Если вы все сделаете правильно, то у вас отлично проработается прямая мышца живота.

Подъем ног в положении лежа

Еще одно хорошее упражнение для пресса, которое я сам очень люблю за его простоту. Оно отлично работает на мыщцы нижнего пресса. Их кстати не так просто прокачать. Обычно самый толстый жировой слой находится в нижней части живота.

  1. Что делать: ложитесь на пол или лавочку и выпрямите ноги. Руки положите вдоль корпуса и зафиксируйте их под ягодицами.
  2. Поднимаем сомкнутые ноги до угла 90º при выдохе, фиксируем на 2 секунды, возвращаем обратно и вдыхаем.

Повторяйте это упражнение не менее 25 раз, соблюдая правильность выполнения.

Если вы хотите повысить уровень сложности, то не касайтесь ногами пола, а держите их над поверхностью или воспользуйтесь дополнительным весом для ног.

Велосипед

Топовое упражнение для живота, позволяющее максимально развить мускулатуру пресса и корпуса одновременно. «Велосипед» — одна из лучших тренировок для кубиков верхнего ряда. И, как всегда, для правильной проработки косых мышц необходимо выполнение техники:

  1. Примите исходное положение: лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и приподнимитесь на лопатках.
  2. На выдохе подтягиваем локоть к колену противоположной стороны, а свободную ногу выпрямляем, затем вдыхаем и возвращаемся в начальную позу.
  3. Повторяем то же самое другим локтем и так по кругу необходимое количество подходов (от 20 для каждой стороны).

Для того чтобы усложнить упражнение, вы можете не опускать в исходном положении ноги на пол, увеличивая напряжение на пресс.

Планка

Говорят, что планка способна заменить полноценную тренировку. Это упражнение позволит максимально поработать над созданием плоского живота, увеличивая выносливость мышц и суставов. Существует несколько техник выполнения, но начинать лучше с классического способа:

  1. Примите исходное положение: упор лежа на локтях, спину выпрямляем, напрягаем мышцы живота и фиксируем такое положение.

Начинающим спортсменам достаточно продержаться в таком положении 20-30 секунд, в дальнейшем по своим ощущениям добавляя по 5-10 секунд в последующих тренировках.

Для усложнения статической планки можно вытянуть руку или приподнять ногу.

Книжка

Это упражнение называют самым эффективным тренингом для всех мышц пресса. В тренажерном зале тренировка проводится на скамье, в условиях дома выполняется на любой твердой поверхности. Итак, начинаем:

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги необходимо выпрямить, руками располагаем за плечами, и опираемся ладонями в пол.
  2. На выдохе поднимаем одновременно корпус и конечности вверх (словно закрывается книжка), на выдохе ложимся обратно.

Подъем осуществляется только с помощью мышц пресса, руки, спина и ноги в этом процессе участвовать не должны.

Продвинутый уровень выполнения подразумевает фиксацию рук и ног над полом в исходном положении.

Усложненное упражнение: Использование гимнастического колеса

Для людей без опыта таких тренировок работа с роликом окажется сложной. Однако этот снаряд просто и эффективно помогает прорабатывать косые мышцы пресса, а также увеличивают нагрузку на мышцы спины и плечи.

  1. Исходное положение: садимся на колени, руки упираем в гимнастическое колесо.
  2. На выдохе выкатываем ролик вбок под углом 45º, на вдохе возвращаемся.

Выполняйте упражнение по схеме повторений подходов.

Мы привели 5 самых простых и популярных упражнений для проработки мышц пресса. Проводите регулярные тренировки, постепенно наращивая уровень сложности, и помните об организации правильного питания, без которого все усилия окажутся напрасными.

Упражнения для пресса. ТОП лучших.

⭐Самое важное.

С самого начала, вы должны осознать одну простую вещь: упражнения на пресс не сжигают жир на животе, и способствуют похудению не больше, чем упражнения на ноги или спину. Мне жаль, что именно я стал человеком, который рассказал вам о том, что Деда Мороза не существует, но это так. Кстати, меня зовут Александр Добромиль, и я сам прошел нелегкий путь, сбросив более 35 кг.

Поэтому, все то, о чем я говорю- это чистая практика и мой тренерский опыт. 

В общем, вернемся к упражнениям на пресс. Жир окисляется в митохондриях печени или мышечных клеток, и тренируемая мышечная группа не имеет никакого отношения к жировым отложениям в ее районе. Организм сжигает жир равномерно и постепенно, а для этого нужно ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ и, при необходимости, использовать СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ. Это не говорит о том, что упражнения на пресс выполнять не нужно. Нужно. Более того, есть комплексные упражнения, которые позволяют провести очень продуктивную тренировку. Но во всем должна быть мера. Кстати, готовые тренировочные комплексы есть здесь: ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

🥇🥈🥉Лучшие упражнения для пресса.

 

Загрузить | WordPress.org

Бесценно, а также бесплатно

Загрузите WordPress и используйте его на своем сайте.

Установка

Благодаря нашей знаменитой 5-минутной установке впервые настроить WordPress очень просто. Мы создали удобное руководство, чтобы познакомить вас с процессом установки.

Уведомления о выпуске

Хотите получать уведомления о выпусках WordPress? Присоединяйтесь к списку рассылки объявлений WordPress, и мы будем отправлять дружеское сообщение, когда появится новый стабильный выпуск.

Требования

Мы рекомендуем серверы под управлением PHP версии 7.4 или выше и MySQL версии 5.6 ИЛИ MariaDB версии 10.1 или выше.
Мы также рекомендуем Apache или Nginx как наиболее надежные варианты для запуска WordPress, но ни то, ни другое не требуется.

Дополнительные ресурсы

Хостинг WordPress

Выбор хостинг-провайдера может быть трудным, поэтому мы выбрали несколько лучших, чтобы вы могли начать работу.

WordPress.com company logo

WordPress.com — это самый простой способ создать бесплатный сайт или блог. Это мощная хостинговая платформа, которая растет вместе с вами. Мы предлагаем экспертную поддержку для вашего сайта WordPress.

Посетите WordPress.com DreamHost company logo

Ориентированный на конфиденциальность и посвященный открытой сети, DreamHost предоставляет одни из самых мощных и безопасных управляемых сред WordPress в мире.

Посетить DreamHost Посмотреть всех рекомендованных нами хозяев

Вдохновение поражает где угодно и когда угодно

Создавайте или обновляйте контент на ходу с помощью наших мобильных приложений.

Available in the Apple App Store Available in the Google Play Store Узнайте больше о наших мобильных приложениях ,

The Prehab Guys — Физическая терапия онлайн

Доктор Нима Мехран, хирург-ортопед, США

«Ребята из prehab выводят физиотерапию на совершенно новый уровень. Их цифровая платформа доступна пациентам по всему миру. Они предоставляют хорошо исследованные, хорошо организованные материалы. Они искренне заботятся о вашем прогрессе и проводят бесконечные часы, работая над улучшением своего мастерства. Самое главное, они скромны, понимают, что медицина развивается, и усердно работают, чтобы не отставать.«

Чад Уотербери, физиотерапевт, США

«Prehab Guys разработали новый подход к информированию общественности о преимуществах физиотерапии. Зная этих потрясающих парней в течение многих лет, они определенно обладают духом, цельностью и решимостью вывести индустрию физиотерапии на новый уровень. вы тренер, медицинский работник или воин на выходных, ваше тело и набор навыков очень выиграют от их информации.«

Дрю Маркос, физиотерапевт, США

«Эти« парни »помогли положительно повлиять на общественное восприятие физиотерапии. Они создали движение в области физиотерапии, которое позволяет широкой публике овладевать своим телом и проявлять инициативу в тренировках и реабилитации. У них есть большое понимание к знаниям, необходимым для восстановления и предотвращения травм.Я с нетерпением жду будущего с этими «ребятами» из нашей профессии, которые будут способствовать распространению образования и техники среди населения ».

Бен Гладден, спортивный физиотерапевт и тренер, Великобритания

«Я думаю, что вы молодцы !!! Отличные объяснения / демонстрации / вдохновения! С удовольствием поработаю с вами, ребята, но, к сожалению, в Великобритании. Продолжайте в том же духе, ребята, вы снова вдохновили меня на мою спортивную терапию. спасибо «

Томми Ченг, спортивный тренер, США

«Меня посадили на этих ребят несколько месяцев назад.Как руководитель отдела УВД в физиотерапевтической клинике в Нью-Йорке, я могу с уверенностью сказать, что их посты актуальны как для реального мира, так и для спортивного населения. Посты интересные, быстрые и содержательные. Продолжайте в том же духе «.

Меган Джексон, инструктор по пилатесу, США

«Я так счастлив, что нашел эту страницу. Как инструктор по пилатесу в течение последних 18 лет, я люблю здравый смысл и простые в использовании техники и объяснения, которые вы, ребята, предоставляете по общим вопросам.Это помогает мне по-другому взглянуть на вещи, которые я могу легко передать своим клиентам. Отличная работа! »

Дарси Уэбб, высокопроизводительный тренер, Австралия

«Феноменальное содержание … такие прогрессивные философии по отношению к человеческому движению».

Габриэль Койм Пуллиам, физиотерапевт

«Обожаю ваши статьи и обзоры на разные темы.Поскольку я работаю физическим лицом в клинике, мне легко получить туннельное зрение. Мне очень нравятся все новые и разные упражнения, представленные здесь. Я также чувствую, что в школе не хватало большого разнообразия упражнений. Я чувствую, что у меня есть много хороших идей, и за ними стоит наука. Спасибо! «

Эшли Холл, ординатор-терапевт-ортопед, США

«Эти парни потрясающие! Они так хорошо представляют физиотерапию, и это мотивирует осознавать, что они так же далеко продвинулись в своем образовании, как и я.Я уже некоторое время слежу за ними в Facebook и Instagram, чтобы украсть идеи упражнений для использования в клинике. Не проходит и недели, чтобы не доставили! Продолжайте в том же духе! »

Джои Сальгадо, физиотерапевт, США

«Эти ребята были удивительным источником вдохновения для тех, кто работает в социальных сетях, и они могут только представить, насколько больше лично. Материал, которым они делятся, был чрезвычайно ценным для моей клинической практики (даже когда я учился на 6-м курсе).Они максимально использовали возможности социальных сетей !!! Они также дали отличные советы относительно роста бизнеса и социальных сетей, и, поскольку у меня есть собственная практика, это было чрезвычайно полезно. Спасибо, ребята, за вдохновение. С нетерпением жду встречи, когда мы поедем в Лос-Анджелес! »

Эрик Кларк, физиотерапевт, США

«Отличный сайт.Я физический специалист в сфере частной практики, и контент, который публикуют эти ребята, имеет большое клиническое значение. Я с большим успехом использовала и делилась видео со своими пациентами. Способ максимизировать социальные сети! Продолжайте в том же духе, ребята! «

Лана Хадер, физиотерапевт, Иордания

«Удивительные ребята, лучшая страница физиотерапии, которую вы когда-либо видели Никакими словами не описать, насколько ты потрясающий.«

Оскар Шао, Пауэрлифтер, Нидерланды

«Я лично работал с Майклом, он очень хорошо осведомлен и увлечен физкультурой. Сильный педагог и коммуникатор, твердое понимание биомеханики человеческого тела. 10/10! Определенно буду работать с снова!»

Элизабет Кувахара Хобан, физиотерапевт, США

«Эти терапевты используют текущие данные / исследования и являются экспертами в области биомеханики, у которых есть отличные клинические аргументы и критическое мышление за своими постами.Приходите, ребята, отличные посты! »

Кушал Сингх, студент-кинезиолог, США

«Эти ребята потрясающие! Они публикуют фантастический контент и готовы помочь настолько, что даже позвонили мне лично, и мы обсудили любой мой вопрос. Отличная группа парней, которые станут выдающимися поставщиками ».

Джехан Сага, продуктовый аналитик, США

«Эти парни действительно знают, о чем говорят.Если вы хотите тренироваться с отягощениями в правильной форме и хотите предотвратить долгосрочные травмы, следуйте советам этих парней ».

Эяль Сменер

«Я считаю, что упражнения в вашей программе очень просты для понимания и выполнения. Кроме того, их доступность для меня в любое время делала очень удобной адаптацию к моему расписанию. Я думаю, что эти программы становятся отличной альтернативой для персональное обучение физкультуре во время текущего карантина по Covid-19.Спасибо !! «

Шон Мэдиган, спортивный терапевт, Великобритания

«Как студент спортивной терапии, видео действительно помогают понять новые способы лечения до и после реабилитации. Приятно видеть и плюс новые альтернативы для некоторых устаревших программ / упражнений».

Даниэль Ши, администратор офиса, Austrialia

«Спасибо, ребята из Prehab, за предоставление отличных, основанных на исследованиях, вдумчивых постов, которые достаточно глубоки, чтобы бросить вызов физиотерапевтам, и в то же время достаточно легки для тех, кто без подготовки (например, я) может понять и оценить.«

Кэти Андерсон

«В какой-то момент я направил почти всех своих пациентов / клиентов на одну из их публикаций в Instagram. Отличное качество. Большое разнообразие. Я так взволнован этим новым веб-сайтом. Продолжайте в том же духе! Спасибо, что поделились!»

,

ОТЧЕТ О ДРАДЖЕ 2020®

Пелоси звонит Хаусу, чтобы разобраться с кризисом почтовой службы …

Уверенность избирателей пошатнулась …

Заявления о заговоре с целью подрыва выборов …

По требованию Демса ДеДжоя протестующие пикетируют его дома …

Избиратели в Северной Каролине получают бюллетени с изображением лица Трампа …

Пропавший почтовый ящик в Балтиморе — последний символ беспорядков …

Отслеживание одержимости Трампа — от «проигравшего» до «мошенничества» и «сфальсифицированных выборов»…


Голливудский апокалипсис: Богатые и знаменитые массово бегут …

Калифорния намерена ввести налог на первое богатство страны …


Хотите сбежать из города в пригород? Подумай еще раз …
Американская разведка указывает, что Иран заплатил талибам награду за нападение на американские войска в Афганистане …
Япония была пацифистом на протяжении 75 лет. Ракетное предложение: вызовы, которые …
В Варшаве проходят митинги противников прав геев…

Культурная война, разделяющая Восток и Запад Европы …


Турция в волнении из-за высказываний Байдена в поддержку Эрдогана Остера …


Протесты растут в Таиланде, где высказывать свое мнение может быть опасно …

ПЕРЕДНИЕ СТРАНИЦЫ UK ДОКУМЕНТЫ
МИРОВЫЕ НОВОСТИ
ТЕАТРАЛЬНАЯ КАССА РЕЙТИНГИ ТВ
ФАЙЛ ХОРОШИХ НОВОСТЕЙ …
ABCNEWS
АТЛАНТИК
ВРЕМЯ АЗИИ
AXIOS
Большой черный член
BILD
ДОСКА
БОСТОН ГЛОБУС
БОСТОН ГЕРАЛЬД
BREITBART
БИЗНЕС INSIDER
BUZZFEED
НОВОСТИ CBS
МЕСТНЫЕ НОВОСТИ CBS
C-SPAN
CHICAGO SUN-TIMES
ЧИКАГО ТРИБ
ХРИСТИАНСКАЯ НАУКА
CNBC
CNN
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ
ЕЖЕДНЕВНЫЙ АБОНЕНТ
СРОК СРОКА ГОЛЛИВУД
DER SPIEGEL
E!
ЭКОНОМИСТ
ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ЛОР
ФИНАНСОВЫЕ ВРЕМЯ
FORBES
FOXNEWS
ФРАНЦИЯ 24
БЕСПЛАТНЫЙ МАЯК
СВОБОДНАЯ РЕСПУБЛИКА
ШЛЮЗ ПУНДИТ
ХИЛЛ
ХИЛЛ: ТОЛЬКО В
H’WOOD REPORTER
HUFFINGTON POST
INFOWARS
ПЕРЕСЕЧЕНИЕ
ИЕРУСАЛИМ ПОСТ
LA DAILY NEWS
LA TIMES
Lucianne.COM
МАРКЕТЧАСЫ
МЕДИАЙТ
МАТЬ ДЖОНС
НАЦИЯ
НАЦИОНАЛЬНЫЙ ОБЗОР
NBC NEWS
НОВАЯ РЕСПУБЛИКА
НЬЮ-ЙОРК
ЕЖЕДНЕВНЫЕ НОВОСТИ
NY POST
NY TIMES
ПРОВОД NY TIMES
НЬЮ-ЙОРКЕР
NEWSMAX
ЛЮДИ
ПОЛИТИКО
НАСТОЯЩАЯ ЯСНАЯ ПОЛИТИКА
ПРИЧИНА
РОЛЛ ЗВОНОК
КАМЕНЬ
САЛОН
САН-ФРАН-ХРОН
НЕБО НОВОСТИ
SLATE
ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ПИСТОЛЕТ
СОЛНЦЕ
TMZ
[UK] ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОЧТА
[UK] ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОЧТА
[UK] ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗЕРКАЛО
[UK] ВЕЧЕРНИЙ СТАНДАРТ
[UK] EXPRESS
[UK] GUARDIAN
[UK] НЕЗАВИСИМЫЙ
[UK] SUN
[UK] TELEGRAPH
НОВОСТИ США
США СЕГОДНЯ
ЯРМАРКА VANITY
СОРТ
ЖУРНАЛ УОЛЛ-СТРИТ
МОЙКА ИССЛЕДОВАТЕЛЬ
МОЙКА ПОСТ
ВРЕМЯ СТИРКИ
МИРОВАЯ СЕТЬ ЕЖЕДНЕВНО
ZERO HEDGE

Унифицированная конвенция Демов…

[Виртуальный] взгляд на Байдена …

ОПРОС CNN: ГОНКА НАПРЯЖАЕТСЯ …

WSJ: 9 + …

Победа обещает перепады настроения?

Демоны «Rage Moms» рассчитывают на …

Президент мотивирует митинговать за билет …


Политический отчет Кука смещает гонку в Сенате Скаролины с склонности к республиканской …


Экзотическая танцовщица, инженер-ядерщик, энтузиастка QAnon, Лаура Лумер: гонка Республиканской партии, представляющая район Палм-Бич Трампа…
Телевизионные репортажи о Буше против Гора — страшное напоминание о том, что может пойти не так в ночь выборов …

Смерть брата Трампа в возрасте 71 года …

Кровоизлияние в мозг, начавшееся после недавнего падения …


ПОГРАНИЧНАЯ БИТВА: количество незаконных переходов снова растет …
УЖАС: Человек мертв после получения застряли в водной горке опорной трубе …
Кандидат-либертарианец Джо Йоргенсен выступает за конец большому правительству …
Обама «использует лазейки, чтобы обойти законы о защите побережья», чтобы построить комплекс на Гавайях…

Место захоронения вызывает напряженность в отношениях с туземцами …


Вашингтон, QB Алекс Смит вышел из игры после ужасной травмы …

17 операций!


Самая старая женщина в США отмечает свое 116-летие днем ​​рождения …

Первый крупный круизный лайнер по Средиземному морю отправился в плавание после пандемии …

Нью-Йорк загнанный вирус. Что Калифорния оправдывает всплеск?

Новая Зеландия задерживает выборы после возвращения Covid-19…

Италия закрывает ночные клубы из-за роста заболеваемости среди молодежи …

Возвращающиеся отдыхающие сталкиваются с новыми ограничениями из-за всплеска вируса …

Тысячи людей без масок, вечеринки в аквапарке Ухань …

СМЕРТИ В США: 170 052 …

БОЛЬНАЯ КАРТА АМЕРИКИ …

МИРОВАЯ БОЛЬНАЯ КАРТА …



3 утра девочки
СИНДИ АДАМС
МАЙК АЛЛЕН
ПИТЕР БЕЙКЕР
БАЗ БАМИГБОЙ
ФРЕД БАРНС
МАЙКЛ БАРОН
ПОЛ БЕДАРД
ЧАРЛЬЗ УДАР
BRENT BOZELL
ДЭВИД БРУКС
.

Бесплатное порно видео и секс Tube Фильмы в xHamster

Лучшее порно видео и секс Tube Фильмы в xHamster
  • Pornstars
  • каналы
  • Знакомства
  • премия
  • 🔥 Горячие распродажи! Присоединяйтесь к xHamster Premium Получите скидку 40%

    Эти видео основаны на предпочтениях пользователей из Германия Изменить

    xHamster.ком поставляет бесплатно порно видео, хое фото, эротические рассказы и живые секс-шоу с 2007 года Наш слоган не является «Просто порно, не фигней!», как наша порно удовлетворяет трубной все ваши сексуальные желания, будь то любительское порно, подростки, мамочки , созревает и бабульки, лесбиянки порно и Оральные, Kinky BDSM кино, ретро секс фильмы, британское порно, немецкая порно или нецензурированное японские порно видео, включая HD. Получите бесплатное членство теперь смотреть и скачать все самое грязное порно в xHamster!

    Файлы cookie помогают нам предоставлять наши услуги.Используя этот сайт, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookie. Выучить больше хорошо

    Для этого веб-сайта требуется JavaScript. Пожалуйста, включите его в своем браузере и перезагрузите страницу

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *