Category Archives: Разное

Вейпинг что это: Вейпинг. Электронные средства доставки никотина

Что такое вейпинг и какой вред он может причинить организму?

Вейп – аналог электронного кальяна, использующийся для выпускания в огромном количестве дыма. Существуют различные виды, формы и вкусы вейпов. Внешне вейп выглядит как обычная электронная сигарета, внутри устройства расположены колба с маслами для курения и нагревательный элемент, который создаёт дым. Чтобы устройство работало не от сети, в него встроен аккумулятор, который заряжается через USB-шнур. Также устройство заполняется жидкостью с никотином или без него. В состав жидкости также входят: пропиленгликоль, очищенная вода, глицерин, вкусовые ароматизаторы.

Получается, главное отличие вейпов от сигарет в том, что курильщик вдыхает не дым, а пар от нагретой в корпусе жидкости. Обилие ароматов поражает: от ванили до табака, от шоколада до алкоголя. И всё это пока не регулируется законом так, как торговля обычными сигаретами.

 

Дымовую завесу недавно развеяли американские учёные. Специалисты доказали: между электронной сигаретой и раком лёгких есть связь! Эксперимент провели над мышами. Грызуны год вдыхали пар вейпов и в результате заработали онкологию.

 

 

Опасения привели к тому, что базирующаяся в Сан-Франциско компания Juul Labs, которая контролирует около 70% рынка вейпинга в США, объявила о том, что больше не будет размещать телевизионную, печатную или цифровую рекламу своих вейп-устройств и не будет лоббировать против предлагаемого запрета на вкусы вейпов – фруктовые и десертные, похожие на леденцы, которые помогли стимулировать увлечение вейпингом.

 

Разоблачающие исследования в США начались после «вейп-эпидемии». От вспышки лёгочных заболеваний погибли 26 человек. Продажу устройств уже запретили в Сан-Франциско.

Продажа жидкого никотина, используемого в вейпинге, запрещена в Австралии без рецепта врача. Это потому, что он классифицируется как «опасный яд».

У нас никаких исследований и никаких запретов ещё нет. Но Миздрав уже предупреждает.

 

Казахстанские врачи обратили внимание на этот вопрос после ряда смертельных случаев в мире. И рассказали, что именно вдыхают курильщики, когда дышат паром. Как выяснилось, жидкость больше чем наполовину состоит из пропиленгликоля, 35% – это глицерин. Разумеется, есть никотин, ароматизаторы и другие добавки. Медики говорят: назвать такой состав безобидным нельзя.

 

О воздействии никотина на здоровье как вызывающего привыкание и разрушительного вещества всем хорошо известно, но появляются новые исследования, которые показывают, что даже пары, не содержащие никотина,  имеют свои закавыки.

 

По сообщению NSW Health, в Австралии главные врачи забили тревогу и опубликовали заявления, в которых очерчивается связь между употреблением электронных сигарет и тяжёлыми заболеваниями лёгких.

 

Исследования, проведённые в 2018 году учёными Йельского и Дьюкского университетов, показали, что ароматизаторы становятся химически нестабильными при нагревании, образуя новые химические вещества, которые раздражают дыхательные пути и могут оказывать другие токсические эффекты.

 

Для производителей по всему миру доступно 7000 ароматов, каждый из которых имеет свой собственный химический профиль. Исследователи предупреждают, что у каждого аромата есть свой собственный набор рисков, причём риски электронных сигарет (и попкорна в микроволновке) вызывают особую обеспокоенность из-за роли в возникновении «попкорна лёгких», или облитерирующего бронхиолита – состояния, которое заставляет людей кашлять и бороться за дыхание.

 

«Все эти химические вещества были испытаны в пищевых продуктах для потребления, но не для вдыхания, – говорит Сара Уайт из Quit Journal. – Это похоже на то, что питьевая вода безопасна, но вдыхать воду – нет».

 

В ходе исследования животных, проведённого в 2017 году в Технологическом университете Сиднея, было обнаружено, что во время беременности вейпинг вызывает воспаление лёгких как у детей, так и у матерей. По мнению исследователей, вейпинг может быть таким же опасным, как курение во время беременности, поскольку ДНК может быть изменена таким образом, что это подвергает плод воздействию болезней, включая рак и астму.

 

Джамиля Садыкова, лидер национальной коалиции «За Казахстан, свободный от табачного дыма»,  воюет с табачным дымом в Казахстане уже много лет. Это она добилась того, чтобы на пачках сигарет появились устрашающие картинки о вреде никотина. Сражаться с электронными устройствами предлагает таким же способом.

 

Вейпы в Казахстане планируют приравнять к обычным сигаретам и обложить налогами. Та же участь ждёт и системы нагревания табака. Предприниматели говорят: это приведёт к подорожанию модных девайсов. Обладателей никотиновых гаджетов это, конечно, не радует.

 

Обладатели никотиновых гаджетов говорят: о вреде вейпов и нагревательного табака ещё ничего неизвестно. Казахстанской статистики по жертвам нет, пострадавшие от никотина в больницы не обращались. Но специалисты убеждены: это дело времени. Ведь ещё несколько сотен лет назад табак даже считался лекарственным средством. Ну а вейп до последнего времени – менее опасной заменой вредным сигаретам.

 

Чем опасен вейпинг и почему надо отказаться от электронных сигарет

Электронные сигареты и вейпы многие считают более безопасными, чем обычные сигареты, поскольку таковыми их позиционируют производители. Но появляется все больше данных о том, что устройства для парения вовсе не так безобидны.

Вейпы пока не запрещены в общественных местах, поэтому как сами вейперы, так и окружающие их люди подвергаются воздействию опасных и токсичных веществ, содержащихся в аэрозолях: тяжелых металлов, диацетила, акролеина и даже формальдегида.

Недавно зарубежные СМИ впервые сообщили о смерти человека, пользовавшегося вейпом и электронными сигаретами.

Врачи связали эту смерть с парением вейпа. Они также отметили, что растет количество людей, обращающихся в медицинские учреждения с непонятной болезнью. У всех наблюдаются кашель, одышка, усталость, а в некоторых случаях – рвота и диарея, быстро развивающаяся острая или подострая дыхательная недостаточность.

Инфекционного начала заболеваний легких у пациентов не обнаружено, но всех объединяет курение вейпов и электронных сигарет. Несмотря на то, что официальные лица в интервью заявляют, что на данный момент нет четкого понимания причин такой ситуации, есть основания полагать, что причины такого состояния пациентов связаны с парением вейпов, в том числе с использованием жидкостей для парения, содержащих, кроме никотина, каннабиоиды.

Кстати, вейпы уже запрещены в Нью-Йорке и в Индии.

Реальная опасность?

В жидкостях для курения были выявлены различные токсические и канцерогенные вещества: тяжелые металлы, диацетил, акролеин и даже формальдегид. Многие из этих веществ используются для придания курительным смесям особого вкуса и аромата. Ученые из американского университета Беркли, замерив концентрацию токсичных веществ, испускаемых вейпером в окружающую среду, сделали неутешительный вывод: показатели далеки от безопасных. При этом особый интерес вызвал тот факт, что при ста затяжках вейпом в день уровень потребленного формальдегида курильщиком будет даже больше, чем при выкуривании десяти сигарет в день. Кроме того, исследования показали, что курение как обычных сигарет, так и электронных, подавляет иммунную систему курильщика, способствуя воспалению.

Есть данные и о том, что пассивное курение электронных сигарет также опасно, однако исследования в этом направлении еще ведутся.

Но ведь электронные сигареты были придуманы специально как альтернатива обычным сигаретам, как нас пытались убедить производители. Известно, что при курении обычных сигарет выделяется огромное количество канцерогенных веществ, что должно быть опаснее никотина или нет? Может, опасность вейпов преувеличена?

Предполагается, что электронные сигареты позволяют человеку постепенно отказаться от курения, а также взять под контроль свою пагубную привычку: одновременно получать дозу никотина и при этом удовлетворять психологическую потребность. Кроме того, электронные сигареты имеют довольно приятный запах, в отличие обычных, что также делает их более привлекательными. Да, такими их нам навязывают производители. Лишь бы только курильщики не бросали курить и некурящие подростки «подтянулись».

Сравнительная польза от электронных сигарет практически никакая, а их использование в общественных местах, где запрещено курение обычных сигарет, подвергает интоксикации всех окружающих. Более того, вскоре ВОЗ приравняла электронные сигареты к обычным.

Но за этой «привлекательностью» стоит множество ароматизаторов, в том числе тот самый диацетил, который зачастую не проходит никаких токсикологических тестов (поскольку нет законодательного регулирования его состава), и он в принципе не предназначен для вдыхания, а потому очень опасен для здоровья.

Кроме того, из-за особенностей процесса парения никотин попадает в организм не в виде дыма, а в виде аэрозоля, моментально всасывается, из-за чего при одинаковой дозировке вещества в электронной и обычной сигаретах в организм «электронного» курильщика попадает больше никотина. Никотин в электронных сигаретах синтетический, чрезвычайно токсичный и очень быстро вызывает зависимость.

Что говорит по этому поводу Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)? В 2015 году ВОЗ отмечала, что необходимо сохранить возможность курения электронных сигарет для снижения уровня табакокурения. Однако уже в январе 2017 в докладе ВОЗ и Национального института рака говорилось о том, что сравнительная польза от электронных сигарет практически никакая, а их использование в общественных местах, где запрещено курение обычных сигарет, подвергает интоксикации всех окружающих. Более того, вскоре ВОЗ приравняла электронные сигареты к обычным.

Так что можно сделать прямо сейчас?

Лучшее, что вы можете сделать для своих дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также для здоровья в целом, это бросить курить или не начинать никогда. Табачная зависимость, которую многие люди зарабатывают еще в подростковом возрасте, ведет к развитию большого количества заболеваний, безусловным лидером среди которых является рак легкого. Ассоциация онкологов России утверждает, что именно рак легкого занимает первое место по заболеваемости среди всех злокачественных опухолей у мужчин.

По смертности же рак легкого – лидер как в России, так и во всем мире, причем и среди женщин, и среди мужчин. А сердечно-сосудистые заболевания – основная причина преждевременной смертности.


Статья подготовлена по материалам портала takzdorovo.ru

Что такое вейпинг и его влияние на здоровье подростка

Цель

Установить корреляционную зависимость между нейтральным отношением к вейпингу и мнением, что курение электронных сигарет более безопасно для здоровья, чем обычные сигареты.

Описание

Вредные привычки уступают место здоровому образу жизни, и многие курильщики, пытаясь завязать с табакокурением, переходят на вэйп. Однако, однозначного ответа о абсолютной безвредности электронных сигарет нет. Производители этих гаджетов уверяют, что использование электронных сигарет абсолютно безопасно.

В этой связи становится понятной актуальность научных исследований, направленных на установление негативного воздействия вейпов на живые организмы.

Гипотеза

Обучающиеся не предполагают негативного влияния вейпа на живой организм.

Задачи

1. Провести анализ научной и научно-популярной литературы по теме исследования.

2. Выявить эмоциональное отношение обучающихся к вейпингу с помощью социологического исследования.

3. Оценить влияние вейпа на живой организм на примере растительного материала и культуры инфузорий.

Парением называют действие вдыхания пара из электронной сигареты или вейп-устройства. Пар образуется при нагреве и испарении специальной ароматизированной жидкости для электронных сигарет.

В ходе первого этапа был проведён анализ литературы по теме исследования.

На следующем этапе с помощью гидропонной установки был выращен листовой салат, который впоследствии был помещён в замкнутое пространство и подвержен воздействию пара, полученного путём нагревания жидкости для заправки электронных сигарет (вейпа).

Для осуществления второго эксперимента была взята культура инфузории туфельки (Paramécium caudátum). В капле воды, помещённой на предметное стекло, методом прямого подсчёта были обнаружены более 20 особей инфузории туфельки. При добавлении к воде капли жидкости для заправки электронных сигарет (вейпа) наблюдали негативное влияние на всех особей инфузорий.

При помощи индикаторных трубок и тест-систем для экспресс-анализа воздуха и водных растворов был проанализирован состав жидкости для заправки электронных сигарет (вейпа) и пара из неё.

Используя тест-систему для экспресс-анализа воздуха в образовавшемся в результате нагревания паре, было обнаружено присутствие аммиака.

Оснащение и оборудование, использованное в работе

• Гидропонная установка «Домашний сад»

• Мини-экспресс лаборатория по экологии

• Микроскоп

Результаты

В ходе исследования были получены следующие результаты:

1. Проведённые эксперименты показали негативное влияние веществ, содержащихся в жидкости для заправки электронных сигарет (вейпа) на рост и развитие живых организмов: в результате эксперимента растительный материал погиб, а инфузории инцистировались (превращение вегетативных форм простейших в цисты, обеспечивающие выживание при неблагоприятных условиях окружающей среды).

2. В ходе социологического опроса среди подростков было установлено, что 55, 8 % опрошенных считают, что курение электронных сигарет более безопасно для здоровья человека, чем обычные сигареты, а 62,7% опрошенных относятся нейтрально к вейпингу.

Перспективы использования результатов работы

Полученные результаты работы можно использовать на уроках биологии и классных часах на тему «Профилактика здорового образа жизни среди подростков».

Курение против вейпинга – Nicorex

Если вернуться в прошлое, то можно понять, что курение оставило чёрный след в истории человечества. Изначально считалось, что курение – спиритическая и медицинская процедура, поэтому в 16 веке табак стал очень популярным в Европе. Автоматическое оборудование по производству сигарет было изобретено в 20 веке, что стало причиной ещё большего увеличения популярности курения. Когда уже миллионы людей во всём мире пристрастились к этому времяпровождению, в 1950-ые годы была установлена чёткая связь между раком лёгких и курением, и в это время появилась также первая антиреклама табака.

В 1970-ые годы в развитых странах люди уже начали отказываться от курения, и на рынке появились первые средства против курения – сначала жевательная резинка, затем добавились пластыри, пастилки и ингаляторы. Эти средства позволяли курильщикам получать небольшое количество никотина, однако эти действия не имитировали такой сенсационный процесс как курение, поэтому число отказавшихся от курения оставалось минимальным.

И вот в игру входят электронные сигареты и вейпинг. Имитируя чувство традиционного курения, э-сигареты заняли свободную нишу на рынке. Они предлагают менее вредную для здоровья альтернативу желающим отказаться от курения, но испытывающим при этом определённые трудности курильщикам.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов: «Какая разница между курением и вейпингом?» Далее мы приведём основные различия между этими двумя процессами.

Химикаты

Дым традиционных сигарет основательно изучен, и его химический состав определён. Дым каждой сигареты содержит более 5000 различных химикатов, 150 токсичных веществ и 44 – канцерогенных. Некоторые из них были добавлены позднее в целях сохранения качеств сигареты.

Ниже приведена небольшая часть тех химикатов, которые человек вдыхает с каждой затяжкой:

Ацетон – Огнеопасный растворитель
1-аминонафталин – Используется в качестве гербицида
2- аминонафталин – Запрещён для промышленного использования по причине канцерогенности Аммиак – Используется в чистящих средствах, является распространённой причиной заболеваний дыхательных путей
Бензол – Известный канцероген/мутаген, используется в химической промышленности, действуют особые ограничения
Кадмий – Известен как канцероген в тяжёлых металлах
Мышьяк – Известен как канцероген в тяжёлых металлах
Катехол – Используется в маслах, чернилах и красках
Циановодород – Ядовитый газ, используется в химическом оружии
Угарный газ – Ядовитый газ, снижает способность крови транспортировать кислород
Дёготь – Плотный смолистый химикат, оседает в лёгких и вызывает рак

Приведённый выше список содержит 10 химикатов из 5000 … Эти химикаты обычно узко используются в промышленности, большинство из них опасны для жизни, все они негативно влияют на здоровье человека.

Ниже приведены вещества, содержащиеся в каждой бутылочке э-жидкости:

Пропиленгликоль – Входит в состав ингаляторов против астмы, имеет фармацевтическое назначение
Глицерин
– Органическое соединение растительного происхождения, имеет фармацевтическое назначение
Вода – не всегда содержится, однако при её наличии имеет фармацевтическое назначение
Никотин – Возбуждающее действие, имеет фармацевтическое назначение
Ароматические и вкусовые добавки – Используются в пищевой промышленности, доказано отсутствие вреда при вдыхании

Всего пять веществ входит в состав э-жидкости! Все они обладают лучшим качеством, которое только можно обеспечить, а целевое назначение является фармацевтическим или пищевым.

Если же человек не желает вообще употреблять никотин, он выбирает э-жидкость с нулевым содержанием никотина, т.е. на один ингредиент меньше, однако весь процесс при этом подобен употреблению обычной сигареты. Поэтому мы предлагаем широкий ассортимент э-жидкостей без содержания никотина для желающих полностью исключить его из употребления.

Все э-жидкости Nicorex обладают высочайшим качеством, подходят для вейпинга и предлагаются в широком ассортименте с разнообразными вкусами.

Мы просим каждого потребителя иметь в виду, что при выборе э-жидкости Вы выбираете качественный бренд с соответствующими сертификатами и протоколами, Если Вы сомневаетесь в выборе, изучите более подходящие альтернативы.

Запах

Курильщик обычных сигарет распространяет сильный неприятный запах, который впитывается в одежду и волосы окружающих. Сам курильщик его уже не чувствует, но находящиеся рядом люди никак не хотят мириться с этим ужасным запахом, от которого трудно избавиться.

Запах электронной сигареты обычно – нежно-сладковатый, с нюансом определённого вкуса, быстро улетучивается, не впитывается в волосы и одежду.

Таким образом, не нужно быть великим мыслителем, чтобы понять: запах обычных сигарет намного неприятнее, чем запах электронных!

Свобода выбора

Табак или ментол … – это весь выбор, который могут предложить обычные сигареты. Независимо от Вашего выбора, максимальное количество вызывающих рак химических соединений будет присутствовать обязательно! Конечно, сигареты выпускаются во множестве различных тонов и разной крепости, но если задуматься о вкусе, то вкус всех сигарет можно охарактеризовать одним словом: неприятный.

Одно из несомненных преимуществ вейпинга – огромный ассортимент. Сотни вариантов вкусов – от виргинского табака до малины. Также впечатляет выбор и вариации оборудования для э-сигарет, которые обеспечат самому требовательному потребителю подходящие именно для него устройство/вкус/крепость.

Если Вы решили заменить обычные сигареты на электронные, знайте: Вы приняли своё самое важное решение в жизни: не курить табак. Это ведь и является основной целью современных вейперов: избавиться от смертельно опасных сигарет. Электронные сигареты подарили эту возможность многим бывшим курильщикам обычного табака.

Социальный аспект

Ещё раз подчеркнём: честность – лучшая политика, поэтому нужно признать, что курение табака – крайне антисоциальный процесс (сравнить можно разве что с употреблением сырого лука). Некурильщики не желают добровольно находиться рядом с курильщиком, когда он выпускает неприятный угарный газ. Страх перед пассивным курением и неприятный запах дыма отталкивает от курильщика его друзей и близких.

Вейперу намного проще находиться в социуме: нет опасности пассивного курения, нет неприятного запаха, все Ваши друзья и члены семьи намного счастливее.

Стоимость

Несмотря на то что здоровье и самочувствие должны быть приоритетом, большую роль играют всё же и расходы. Давайте посмотрим, сколько денег Вы сэкономите, если решите заменить обычные сигареты на электронные.

Учитывая среднюю стоимость пачки сигарет, Вы можете сэкономить 800-1200 евро в год. Только задумайтесь о том, что можно купить за эти деньги? Много разных вещей – даже хорошее путешествие или автомобиль. Да, переход на вейпинг сопровождается некоторыми дополнительными расходами (например, регулярная покупка э-жидкостей, нагревательных элементов и прочих принадлежностей), но эти расходы составляют лишь небольшую часть от общего бюджета. А если добавить сюда улучшение здоровья и самочувствия, то расходы на э-сигарету окажутся инвестицией в здоровое и красивое будущее.

Департамент здравоохранения Англии в прошлом году подтвердил, что вейпинг на 95% более безопасен для здоровья, чем курение табака.

Выше приведены только некоторые различия между электронной и традиционной сигаретами. Если же Вы ещё сидите и размышляете, какую сигарету закурить в следующий раз, перечитайте эту статью заново. Задумайтесь о своём будущем! Вы ведь не созданы для того чтобы быть рабом табака, а электронная сигарета – это действительно эффективное средство, которое поможет Вам изменить своё мировоззрение и избавиться от дурной привычки.

Если Вы уже вступили в достойные ряды вейперов, то это – фантастическое достижение, и в этом случае обязательно ознакомьтесь с нашими новинками здесь >>>

Опасен ли вейп: исследования ученых :: Здоровье :: РБК Стиль

Материал проверила Алена Глушакова, главный врач юго-восточного кластера сети клиник «Доктор рядом», врач общей практики

Что такое вейп

Несколько лет назад на прилавках появились устройства для вдыхания пара. Их пропагандировали как безопасную альтернативу привычным никотиновым сигаретам. Устройства могут быть разного дизайна и размера: в виде коробочек с трубкой-насадкой или длинных цилиндров. Помимо электронных сигарет и мини-кальянов, продаются жидкости для заправки вейпов с различными ароматическими свойствами. Их огромное множество; встречаются вишня, кофе, лимон, мармелад, банановый мусс, клубника со сливками и даже печенье с лимоном и ванильным кремом. В составе: глицерин, пропиленгликоль и ароматические добавки. Одни наполнители содержат никотин, другие — нет, это указано на упаковке. Вейп похож на ингалятор: внутри него нагревается и закипает жидкость, в результате чего образуется пар для вдыхания [1].

Новый вид курильщиков стали называть вейперами (от англ. «vaping» — «парение»), и появился новый тренд. Среди любителей электронных сигарет проводятся соревнования, для них открывают специализированные заведения, а сами устройства выпускают в эксклюзивном дизайне.

Врачи и ученые взялись за изучение вейпа

© Unsplash

Как ни парадоксально, часто вейперами становятся люди, которые хотят бросить курить. Основной вред здоровью наносят канцерогенные вещества, содержащиеся в сигаретах. При этом некоторые курильщики ошибочно полагают, что негатив заканчивается на неприятном запахе табака и постоянных денежных тратах.

Чем вреден вейп — данные 2020 года

В сентябре 2020 года в журнале Американской кардиологической ассоциации было опубликовано исследование об использовании электронных сигарет и вейпинговых продуктов [2]. Ученые сравнили влияние разных ингаляций — пара с никотином и без него, а также табачного дыма в сравнении с обычным воздухом. Ни у одной из подопытных крыс, подвергшихся воздействию воздуха без примесей, не развился респираторный дистресс и иные заболевания. При этом 14 из 18 животных, получавших пар с примесями, начали страдать от затрудненного дыхания, у них отметили слышимые хрипы и отсутствие активности, одна крыса погибла.

Вейпинг способствует повышению артериального давления, вызывает дисфункции эндотелия и повышает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Состояние, получившее название «повреждение легких, связанное с употреблением электронных сигарет» (EVALI), зафиксировали в США в июне 2019 года, и в течение трех последующих месяцев случаи заметно участились [3]. Сообщения о новых пациентах продолжают поступать. В марте 2020 года в США зарегистрировано 2800 случаев заболевания, 68 из которых закончились летально. Типичными жертвами становятся молодые мужчины и женщины, в последнее время употреблявшие электронно-сигаретную технику и страдающие острым респираторным расстройством, включая такие симптомы, как одышка, дискомфорт в груди, кашель, лихорадка и усталость [4]. На рентгенографии пострадавших врачи обнаружили двусторонние легочные инфильтраты, а в результате гистологии выявили пневмонит, бронхиолит и альвеолярные повреждения.

«Попкорновая болезнь» от вейпа

В 2019 году у 17-летнего подростка из Канады диагностировали начальный облитерирующий бронхит — тяжелое респираторное заболевание, провоцирующее обструкцию бронхиол. Молодой человек курил вейп в течение нескольких месяцев до того, как почувствовал первые симптомы: одышку, тахикардию и сухой кашель.

© Juan Napurí / EyeEm / Getty

На момент постановки диагноза стоял вопрос о возможной трансплантации легких, но врачам удалось спасти пациента за счет вовремя назначенной терапии с высокими дозами кортикостероидов [5]. «У этого пациента был тяжелый острый бронхиолит, возможно, связанный с травмой органов дыхания от вейпинга, с некоторыми особенностями, указывающими на последующий ранний облитерирующий бронхиолит», — заключили врачи медицинской группы из Научно-исследовательского института здравоохранения Лоусона и Университетской сети здравоохранения, которые принимали участие в лечении подростка [6].

Облитерирующий бронхит может развиваться по разным причинам, в том числе риски возникновения повышают: ревматоидный артрит, последствия трансплантации органов и вирусные инфекции. Но чаще всего болезнь провоцирует ингаляция токсичных паров, в том числе диоксида серы, аммиака, хлора, хлороводорода и диацетила. Последний используется в ароматизаторах для электронных сигарет. Этот вид бронхита прозвали «попкорновой болезнью» после того, как были зафиксированы массовые случаи поражения легких у сотрудников производств попкорна для микроволновки. В нем также использовался масляный ароматизатор.

Все, что нужно знать об электронных сигаретах

Влияние вейпа на организм подростков

Жидкости для электронного вейпинга содержат несколько потенциально вредных химических веществ [7]. Связанные с вейпингом повреждения легких диагностируют все чаще. «Подобные синдромы распространились из-за вейпа», — говорит доктор Панагиас Галиатсатос, директор клиники лечения от табака в Медицинском центре Джонса Хопкинса в Балтиморе [8]. Он исследовал различные типы повреждений органов дыхания, связанные с вейпингом. «Это наше новое поколение болезней легких», — считает врач. 

Некоторые виды жидкостей для вейпа содержат никотин, влияние которого на организм хорошо изучено. Он замедляет развитие мозга подростков, плохо влияет на память, концентрацию, самоконтроль и способность к обучению. Некоторые электронные сигареты выглядят как флешка, которую можно зарядить от компьютера и ноутбука, при этом уровень никотина в капсуле сопоставим с целой пачкой сигарет [9]. Другими побочными эффектами, в том числе от постоянного курения вейпа с безникотиновыми жидкостями, считают ослабление иммунитета, повреждение тканей легких и сердца, а также когнитивные нарушения [10].

В недавнем исследовании ученые сравнили три группы подростков: одни постоянно использовали только электронные сигареты, вторые — иногда предпочитали электронные в дополнение к стандартным, третьи — никогда не курили ни то, ни другое [11]. В итоге у подростков из первой группы в моче обнаружили значительно больше токсичных химических веществ, в том числе акрилонитрил, акролеин, оксид пропилена, акриламид и кротоновый альдегид.

Вейп или сигареты: что опаснее

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, подтверждает, что вред от электронных сигарет сопоставим с последствиями традиционного курения [12]. Ученые сравнили уровень здоровья сосудов у курильщиков и вейперов. В эксперименте участвовали более 400 человек в возрасте 21–45 лет. Они сдали анализ для изучения образцов клеток артерий. Результаты были одинаковыми как у любителей обычных сигарет, так и у тех, кто предпочитал электронные. В обеих группах врачи отметили заметные повреждения кровеносных сосудов, низкий уровень кислорода в клетках и повышенную жесткость сосудистой стенки.

Врачи утверждают, что электронные сигареты провоцируют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний [13], и поэтому вейп нельзя рассматривать как менее вредную альтернативу сигаретам с точки зрения воздействия на организм. Кроме того, ученые выявили низкий уровень молекул оксида азота в клетках вейперов. Этот показатель напрямую указывает на функции дыхания, а также иммунитет и сердечно-сосудистый гомеостаз.

Вейп особенно вреден для детей и подростков

© Shirish Suwal/Unsplash

То есть вейп, как и сигареты, негативно влияет не только на легкие, но и на другие системы организма и общее состояние здоровья. По мнению специалистов, электронные сигареты ни в коем случае не должны использовать дети, подростки и беременные женщины [14].

Бывает ли безвредный вейп

Некоторые производители вейп-продукции заявляют, что вейпинг — это безопасная альтернатива курению. Однако исследования показывают, что это не так. Фактически, вейпинг, в том числе без никотина, может оказывать вредное воздействие на организм. Побочные эффекты часто зависят от вида жидкости, используемой в электронных сигаретах. Многие из ее ингредиентов имеют сертификат GRAS, то есть могут использоваться в пищевых целях [15]. Однако в процессе курения они нагреваются, испаряются и могут оказывать токсическое воздействие на организм. Результаты исследования 2015 года показали, что при нагревании глицерина и пропиленгликоля в жидкостях для вейпов образуются соединения, выделяющие формальдегид. Вещество относится к канцерогенам группы 1, т.е. может повышать риск развития рака [16].

Кроме того, частые ингаляции могут вызывать сухость полости рта и горла, как и при курении обычных сигарет. И никотин здесь ни при чем. Как отмечают авторы исследования электронных сигарет в книге «Заболевания, вызванные табаком», вдыхание большого количества пропиленгликоля и глицерина может повреждать дыхательные пути [17]. Они также указывают, что уровень этих химических веществ в электронной сигарете достаточно высок, чтобы вызвать раздражение слизистой уже после одной затяжки.

Комментарий эксперта

Алена Глушакова, главный врач юго-восточного кластера сети клиник «Доктор рядом», врач общей практики

Курение вызывает физическую и психологическую зависимость. Не важно, это курение табака, кальяна или вейпа. Зависимость обусловлена выработкой «гормонов счастья». Во время курения курильщик испытывает положительные эмоции. А если он на 100% уверен, что курение вейпов безопасно, в организме вырабатываются дофамин, серотонин, норадреналин, окситоцин. Эти вещества способствуют возникновению ощущения легкой эйфории и чувства радости у человека.

Психологическая зависимость — не менее важная и серьезная проблема, возникающая при курении. Процесс курения чего бы то ни было представляет для курильщиков некий ритуал, с помощью которого человек снимает усталость, стресс. Среди курильщиков принято считать, что во время курения легче общаться, находить с людьми общий язык в так называемой неформальной обстановке. При курении у человека возникает психологическая зависимость от самого процесса вдыхания-выдыхания дыма или пара. Это активно используют в маркетинге для увеличения продаж, применяют приятные ароматы, используют лозунги «забудьте о пепле и неприятном запахе», «бросай курить, переходи на вейп» и т.д. Все эти факторы способствуют формированию психологической зависимости у человека, а избавиться от нее бывает очень сложно.

Нет смысла переходить на электронные сигареты, отказываясь от обычных. При курении электронных сигарет в организм попадает огромное количество вредных веществ, которые относятся к канцерогенам, они способствуют возникновению онкологических заболеваний, пагубно воздействуют на здоровье в целом. На просторах интернета часто обсуждается вопрос применения пропиленгликоля в электронных сигаретах, приведена масса спорных доводов о безопасности этого вещества. Но, кроме пропиленгликоля, при курении электронных сигарет в организм поступает опасный акролеин, который относится к чрезвычайно токсичным веществам; во время Первой мировой войны он использовался в качестве химического оружия.

Курение обычных и электронных сигарет вредно для здоровья. Речь идет, главным образом, не о совместимости химических веществ, содержащихся в электронных сигаретах и обычных, а о количестве поступающих канцерогенных веществ в организм в целом.

Риск развития заболеваний от курения вейпа особенно велик для детей, подростков, беременных женщин, пожилых людей, людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также страдающих аллергическими реакциями.

Безопасных форм курения не существует, а отсутствие симптомов не означает, что нет пагубного воздействия на организм. Например, рентгенографическое исследование позволяет выявлять изменения только на стадии изменения архитектоники, структуры легких.

По официальным данным Минздрава РФ, заболевания дыхательной системы занимают лидирующие позиции среди болезней. Коронавирусная инфекция, безусловно, вносит свой вклад в статистику, но хочется отметить, что рост количества заболеваний дыхательной системы наблюдается в течение нескольких лет.

Чем опасны электронные сигареты — исследование Университета штата Огайо.

Вреден ли вейп — блог медицинского центра ОН Клиник

Однозначно не стоит воспринимать вейпинг как здоровую альтернативу сигаретам или модный аксессуар. Ведь его испарения также вредны для курильщика и для его окружающих. Но насколько высока опасность?

Что такое вейп?

Вейп — это электронная сигарета, которая производит пар из химической жидкости. Он состоит из мундштука, батареи, нагревательного элемента и специальной заправки. Вдыхание и выдыхание пара от вейпа напоминает процесс курения обычной сигареты, поэтому часто воспринимается как альтернативный вариант. Разница в том, что табачные изделия вырабатывают дым с резким запахом, а вейп — пар, похожий на водяной, но с примесью ароматизаторов и токсических веществ.

Электронная сигарета может иметь вид ручки, прямоугольной коробочки или флешки. Она не бросается в глаза и ее легко прикрыть рукой. Также вейп для курения не оставляет неприятного запаха на одежде, коже и волосах. Именно из-за этих причин он особенно популярен среди подростков и молодежи.

Чем вреден вейп?

Из-за небезопасного состава жидкости для вейпа, парение повышает риски возникновения Почему могут быть боли в груди? проблем с сердцем, сосудами и дыхательной системой. В сентябре 2019 года в США возникла вспышка тяжелого заболевания легких. Здравоохранительные органы провели исследование и доказали, что причиной проблемы стало курение электронных сигарет.

Ученые из Национальных академий США опубликовали 47 заключений о вейпинге, большинство из которых негативные. Немногие положительные пункты говорят о том, что отказ от обычных сигарет уменьшает влияние канцерогенных частиц в дыме.

Основные негативные последствия вейпинга:

  • возникновение зависимости;
  • вдыхание испарений жидкости, которая может быть токсичной и смертельно опасной;
  • устройства низкого качества могут взорваться и обжечь кожу;
  • материал, из которого изготовлен прибор, может выделять токсины.

Этим вред от вейпа не ограничивается. Последствия, которые возникают после долгих лет использования электронных сигарет, остаются неизвестными. Это связано с тем, что вейп относительно новый продукт и исследователи не имеют возможности изучить долгосрочные эффекты.

Что опасно для здоровья легких и сердца?

Медицинское исследование, проведенное в  2019 году, доказало, что вейпинг влияет на работу сердца, легких и ухудшает кровообращение. Существует связь между курением электронных сигарет и повышенным риском сердечного приступа, инсульта или стенокардии. При этом риски растут независимо от способа жизни и других привычек человека. Эксперимент на крысах в 2018 году подтвердил, что длительное воздействие вейпинга способно повредить легкие так же, как и табачный дым. 

Существуют также исследования, которые не обнаружили прямую связь между вейпингом и болезнями легких или сердца. Тем не менее, они относят курильщиков любых сигарет в группу повышенного риска.

Все авторитетные исследования сходятся в одном: вейп менее вреден, чем сигареты, но назвать его безопасным невозможно.

Как парение вейпа влияет на зубы?

Вейпинг может вызвать заболевания зубов и десен. Несколько исследований показали, что вдыхаемые вещества раздражают слизистую оболочку десен и горла, а также могут ухудшить состояние зубов.

Еще в 2016 году ученые доказали связь между вейпом и высоким риском заболевания пародонта. Другой обзор говорит о кариесе и ускоренном росте бактерий из-за сладкой ароматизированной заправки для электронных сигарет.

Что опаснее — вейп или сигарета?

Курение табачных изделий связано с большим риском, чем использование электронных сигарет — на это указывает большинство исследований. Но существуют также научно обоснованные заключения об одинаковом вреде обоих вариантов.

В отличие от сигарет, вейп не исследован полностью. Невозможно узнать, каким будет результат вдыхания химических веществ на протяжении 20 и больше лет. Ученые и медики постоянно узнают о новых проблемах со здоровьем из-за вейпа. Поэтому не стоит переходить на электронные варианты, чтобы бросить курить. Эта альтернатива не приведет к здоровым легким и крепкому сердцу.

Что безопаснее — вейп или айкос?

Сравнить вред от айкоса и вейпа сложно из-за недостатка исследований. Айкос — это устройство для курения, которое нагревает табак и, таким образом, производит дым. Основные исследования этого вида электронной сигареты на здоровье принадлежат компаниям-производителям устройств, поэтому их правдивость вызывает сомнение.

Одно из немногих независимых исследований указало на одинаковый вред для легких от всех трех видов курения: сигареты, IQOS и парение вейпа очень токсичны для клеток. Повреждение тканей ведет к нарушениям в работе легких. Пульмонолог, который руководил экспериментом, говорит, что курение вейпа или айкоса может привести к обструктивному заболеванию легких, Какая связь между астмой и пневмонией? пневмонии, развитию астмы или рака легких.

Кому нельзя курить вейп?

Вейпинг опасен для здоровья любого человека. Однако, существуют группы людей, которые могут пострадать от электронных сигарет больше остальных. В первую очередь к ним относятся дети любого возраста и беременные женщины. У людей с хроническими заболеваниями легких и сердца возможно обострение болезни из-за вейпинга. Вдыхание токсичных веществ ускоряет развитие сердечно-сосудистых нарушений, что особенно опасно для людей с предрасположенностью к таким проблемам.

Здравоохранительные организации призывают тех, кто не курит сигареты, не подвергать себя риску из-за вейпа.

Чем заменить вейп?

Вейп вызывает зависимость, поэтому отказаться от него непросто. Чтобы облегчить этот процесс, можно заменить курение одной из безопасных привычек.

Отвлечься от вейпа поможет:

  • газированная вода, которая вызовет ощущения в горле, похожие на эффект от пара;
  • жевательная резинка со вкусом никотина или ягод, напоминающих аромат вейпа;
  • игра с зубочисткой во рту, которая отвлечет руки и рот;
  • семена подсолнуха, чтобы имитировать движения руки во время курения;
  • глубокие вдохи, как при парении вейпа.

Лучший способ отказаться от вейпа — осознать, насколько он опасен для здоровья и жизни. Не существует безвредной альтернативы курению, есть только недостаточно исследованные варианты. 

Вейпинг

Вейп — электронная сигарета, была разработана в Китае  в 2004 году.

По утверждениям производителей, электронная сигарета позволяет контролировать как физическую (картриджи с разным содержанием никотина), так и психологическую (воспроизведение ритуала курения) зависимость. 

hot При «курении» электронной сигареты никотин поставляется в организм в виде мелкодисперсной аэрозоли, которая всасывается в большей концентрации, чем дым. Не стоит забывать и о том, что разнообразные ароматические соединения, с помощью которых производители добиваются вкусовых ощущений «настоящей сигареты», также не проходили никаких токсикологических тестов.os  В отличие от любых других, разрешенных  к применению никотинсодержащих препаратов для заместительной терапии,  при «курении» электронных сигарет никотин не всасывается через венозную сеть (как при использовании пластырей, пастилок и т.п., когда поступление его в организм происходит постепенно и находится под контролем), а вдыхается в легкие, быстро проникает в артериальную сеть и оказывает быстрое и сильное воздействие на головной мозг. Контролировать всасывание никотина через легкие практически невозможно. Вывод может быть только один: электронные сигареты не могут использоваться для преодоления никотиновой зависимости..com  Всемирная организация здравоохранения и американский Национальный институт рака опубликовали очередной доклад «Экономика табака и контроля над табачной индустрией», в котором в числе прочего признается, что польза от электронных сигарет для избавления от никотиновой зависимости близка к нулю, а курение электронной сигареты в общественных местах, в которых запрещено курение обычных сигарет, подвергает всех присутствующих риску интоксикации аэрозольными компонентами жидкости для электронной сигареты.

Курение электронных сигарет  несет в себе опасность для здоровья. К такому выводу пришли химики из Национальной лаборатории Лоренса Беркли, пишет EurekAlert! со ссылкой на журнал Environmental Science & Technology.

Исследование специалистов показало, что в результате разложения двух главных компонентов жидкости для заправки электронных сигарет (пропиленгликоля и глицерина) образовываются опасные химические вещества.

Например, акролеин и формальдегид. В электронных сигаретах формальдегид, как и акролеин, выделяется при нагревании пропилена, гликоля и глицерина, входящих в состав жидкости для электронных сигарет.Первый представляет собой простейший ненасыщенный альдегид, обладающий мутагенными и канцерогенными свойствами. Второй является токсичным газом.

Как выяснили ученые, с каждой затяжкой — с первой по двадцатую — электронной сигаретой (использовались товары с разными нагревательными спиралями) уровень акролеина возрастал с 8,7 до 90-100 микрограммов. Кстати, в дыме обычных сигарет уровень этого вещества — от 450 до 600 микрограммов.

Формальдегид — токсичное вещество, применяемое в мебельной промышленности, при производстве пластмасс, лакокрасочной продукции, а также при бальзамировании тел. Постоянное вдыхание паров формальдегида значительно повышает риск лейкемии, а также рака мозга. По мнению исследователей, пассивное «курение» электронных сигарет тоже может быть опасно. Хотя испарения от вейпов довольно быстро рассеиваются, в небольших плотно забитых помещениях, например, в барах уровень формальдегида таков, что он может вызывать анемию и приводить к повреждениям яичников.

В ряде государств ЕС запрещены или имеются серьезные ограничения на продажу электронных сигарет. Например, в Италии, Канаде, Дании и некоторых других.

Использование электронных сигарет ускоряет старение клеток сердечно-сосудистой системы, причем это происходит как при кратковременном воздействии, так и при регулярном курении. К такому выводу пришли ученые из Университета Западной Вирджинии, представившие результаты своего исследования на конференции Американского общества физиологов в Вестминстере (штат Колорадо).

Аортальная жесткость — это связанное с возрастом осложнение в основной артерии сердца (аорта), которое может быть показателем сердечно-сосудистых заболеваний. Выяснилось, что после пятиминутного воздействия электронной сигареты артерии мышей сузились примерно на 30 процентов, а их способность расширяться напротив упала.

Длительное воздействие паров с электронной сигареты (20 часов в неделю в течение восьми месяцев) также вызывало негативные последствия, включая жесткость аорты, которая была более чем в два раза выше, чем у контрольной группы, в которой мыши дышали обычным воздухом.- Эти данные свидетельствуют, что электронные сигареты не должны считаться безопасными, так как они наносят серьезный вред кровеносным сосудам, — отметил один из авторов исследования Марк Олферт.

Всего десять затяжек электронной сигаретой достаточно, чтобы вызвать физиологические изменения, которые могут запустить болезнь сердца. К такому выводу пришли ученые Каролинского института (Швеция), пишет Daily Mail.

В исследовании, результаты которого опубликованы в журнале Atherosclerosis, приняли участие 16 случайных курильщиков, каждого из которых попросили сделать десять затяжек из электронной сигареты. В течение первого часа в их крови произошел резкий рост уровня так называемых эндотелиальных клеток-предшественников (endothelial progenitor cells, ЕРС), указывающих на повреждение внутренней оболочки сосудов. Это увеличение было таким же, как и при выкуривании одной обычной сигареты.

Уровни ЕРС у участников исследования нормализовалась только через 24 часа. Столь непродолжительное воздействие паров электронной сигареты может привести к развитию атеросклероза, сделали вывод ученые. Это тем более вероятно, если учесть, что вейперы (в среднем) делают в день по 230 затяжек из своих «гаджетов».

Вкусовые вещества, добавляемые в жидкости электронных сигарет, способны увеличивать токсичность их «дыма. В ходе эксперимента ученые протестировали несколько марок наполнителей. Они испарили данные вещества в лабораторной «электронной сигарете» и обработали этим «дымом» клетки бронхов в пробирках, а затем проследили за изменениями в жизни клеточных культур и проявлением признаков воспалительных процессов, развития рака и прочих негативных явлений.

Выяснилось, что все наполнители усиливали негативные эффекты, возникавшие при обработке клеток «чистыми» испарениями электронных сигарет, пишет РИА Новости. Наименьший вред клеткам приносила жидкость с ароматом табака, а наибольший — наполнитель с ароматом клубники. «Убойная сила» «клубничного дыма» почти в 1,5 раза превышала показатели вредоносности чистой жидкости для электронных сигарет.

Но все же электронные сигареты могут быть опасны не только своим воздействием, но и тем, что привлекают людей к никотину. Это доказал ранее проведенный опрос в Канаде, отмечают СМИ.

Ученые из Университета Рочестера в США выяснили, что курение электронных сигарет может быть столь же вредным для здоровья десен и зубов, как и курение обычных сигарет. Ученые  выращивали 3D-фрагменты десенной ткани и подготавливали культуры из отдельных клеток десен, которые затем обкуривали «дымом» разных электронных сигарет на протяжении 15 минут в день. В результате наблюдались воспалительные реакции в клетках десен вследствие повреждений их белков и выработки веществ, переводящих клетки в режим «чрезвычайного положения». Все это приводит к преждевременному старению многих клеток и потере их способности к делению.

Что интересно, такой эффект давали только те электронные сигареты, чьи наполнители содержали в себе различные вкусовые добавки. Отмечается, что похожие результаты получали и другие группы ученых при изучении концентрации канцерогенов в этих сигаретах.

Результаты исследования вышли в журнале Oncotarget.- Мы не знаем, когда сможем увидеть проявление болезней, вызванных электронными сигаретами, — через 10 или 20 лет, о влиянии некоторых их ингредиентов известно очень мало, — отметил Филиппос Филиппидис из Имперского колледжа Лондона. — Нужно срочно увеличивать количество исследований этих устройств. Это особенно актуально, если учесть, что на обнаружение связи между раком легких и табаком потребовались десятилетия.

В США сотрудники Администрации по контролю над продуктами питания и лекарствами (FDA) протестировали 19 картриджей двух производителей электронных сигарет. В ходе исследования были установлены многочисленные несоответствия между реальными показателями содержания вредных веществ и указанной производителем информацией. За исключением одного, все картриджи, реализуемые как безникотиновые, на самом деле содержали никотин. Количество никотина в различных группах картриджей (с высоким, средним и низким его содержанием) отличалось независимо от принадлежности к указанной производителем группе.

Администрации по контролю над продуктами питания и лекарствами запретила импорт электронных сигарет в США, так как химический анализ показал канцерогенность находящихся в них веществ. FDA аргументировала свое решение данными лабораторных исследований, показавшими наличие в электронных сигаретах канцерогенов и вредных химических веществ, таких как диэтиленгликоль (вещество, используемое в антифризах).

Датская медицинская ассоциация (ДМА) также запретила продажу и рекламу в стране электронных бездымных сигарет. Как установили эксперты этой организации, в электронных сигаретах содержатся вредные для здоровья человека примеси, которые отсутствуют в обычных сигаретах.

С ноября 2009 года продажа электронных сигарет запрещена :

  • Австралия одна из первых выступила против электронных сигарет: в этой стране никотин и никотинсодержащие жидкости приравниваются к ядам. В Австралии наложен полный запрет на рекламу и реализацию электронных сигарет по всей стране.
  • В Японии никотиновые электронные сигареты приравниваются к медицинским средствам, поэтому на свободную реализацию этой продукции наложен запрет.
  • Греция запретила реализацию электронных сигарет и всей сопутствующей продукции. .
  • Электронные сигареты также попали под полный запрет в Турции, Арабских Эмиратах, Бельгии, США,
  • Запрет на рекламу, импорт и продажу электронных сигарет существует в Бразилии, Аргентине.
  • В Австрии электронные сигареты считаются медицинскими устройствами и так же, как и никотиновые картриджи, не продаются без рецепта.
  • В Брунее запрещена продажа: за нее налагается  штраф до 10 тысяч долларов.

В 2016 году, по оценке аналитической компании BIS Research, объем мирового рынка вейпинга достиг $10 млрд. Прогнозы обещают дальнейший рост — 32 миллиарда долларов к 2021 году, 45  и даже 50 миллиардов долларов — к 2025-му.

Объем российского рынка в 2016 году BIS Research оценила в 317 миллионов долларов. Еще в 2015 году Россия вошла в число семи стран, на которые приходится 75% мирового рынка вейпинга, говорится в исследовании компании EY, опубликованном весной 2016 года.

В России в местах общественного питания, в том числе в ресторанах и барах, планируется полностью запретить электронные сигареты и кальяны, следует из положений проекта » «Формирование у россиян здорового образа жизни».В конце июля этот документ утвердил президиум Совета при президенте РФ по стратегическому развитию, пишет «Деловой Петербург» со ссылкой на «Известия». В Минздраве планируют подготовить документы по борьбе с вейпами и кальянами уже в феврале 2018 года.

В июле Роспотребнадзор поддержал законопроект, который приравнивает электронные сигареты и кальяны к табачным изделиям. Соответствующий проект закона был внесен в Госдуму еще в марте. Если законопроект будет принят, использование кальянов, электронных сигарет и вейпов будет ограничено «на отдельных территориях», в том числе на детских площадках и в транспорте, а их реклама и продажа несовершеннолетним будет запрещена.

В Беларуси на    данный момент остаются неурегулированными вопросы распространения среди населения электронных сигарет, в том числе через Интернет. В  скором времени планируется приравнять «вейпы» к сигаретам. А пока любителей подымить в общественных местах (в кафе, ресторане, на детской площадке, остановке общественного транспорта, в парке) после замечаний находящихся рядом граждан можно оштрафовать за мелкое хулиганство — умышленные действия, нарушающие спокойствие граждан, выражающиеся в явном неуважении к обществу. За это нарушение предусмотрен штраф или административный арест.

В Беларуси запрещается курение (потребление) табачных изделий, за исключением мест, специально предназначенных для этой цели:

  • в учреждениях (организациях) здравоохранения, культуры, образования и спорта;
  • на объектах торговли и бытового обслуживания населения;
  • на объектах общественного питания, за исключением помещений с действующей системой вентиляции;
  • в помещении органов государственного управления, исполкомов, организаций;
  • на вокзалах, в аэропортах, подземных переходах, на станциях метро;
  • в общественном транспорте, вагонах поездов, судах, самолетах, за исключением поездов дальнего следования, пассажирских судов и самолетов, в которых есть места для курения.

Места, где предлагается ввести полный запрет: лифты, детские площадки, пляжи, производственные помещения, помещения, занимаемые организациями физкультуры, спорта, а также детскими спортивными, оздоровительными и иными лагерями и их территории; остановки, станции метрополитена, общественный транспорт, автомобили и помещения, если в них присутствуют дети в возрасте до 14 лет.

Заведующая отделением профилактики    Десятник Е.М.

устройств для вейпинга (электронные сигареты) DrugFacts

Что такое устройства для вейпинга?

Устройства для вейпинга, также известные как электронные сигареты, электронные испарители или электронные системы доставки никотина, представляют собой устройства с батарейным питанием, которые люди используют для вдыхания аэрозоля, который обычно содержит никотин (хотя и не всегда), ароматизаторы и другие химические вещества. Они могут напоминать традиционные табачные сигареты (cig-a-like) , сигары или трубки, или даже предметы повседневного обихода, такие как ручки или USB-накопители.Другие устройства, например, с заполняемыми резервуарами, могут выглядеть иначе. Независимо от их конструкции и внешнего вида, эти устройства обычно работают одинаково и состоят из аналогичных компонентов. В настоящее время на рынке представлено более 460 различных брендов электронных сигарет. 1 Некоторые распространенные прозвища для электронных сигарет:

  • электронные сигареты
  • Электронные кальяны
  • ручки для кальяна
  • пар
  • ручки для электронных сигарет
  • модов (настраиваемые, более мощные испарители)
Некоторые электронные сигареты выглядят как обычные сигареты, сигары или трубки.Некоторые из них напоминают ручки, USB-накопители и другие предметы повседневного обихода.

Как работают устройства для вейпинга?

Большинство электронных сигарет состоит из четырех различных компонентов, в том числе:

  • картридж, резервуар или контейнер, в котором находится жидкий раствор ( е-жидкость или е-сок ), содержащий различные количества никотина, ароматизаторов и других химикатов
  • ТЭН (форсунка)
  • источник питания (обычно аккумулятор)
  • Мундштук, который человек использует для вдоха

Во многих электронных сигаретах затяжка активирует нагревательное устройство с батарейным питанием, которое испаряет жидкость в картридже.Затем человек вдыхает образовавшийся аэрозоль или пар (называемый vaping ).

Вейпинг среди подростков

Устройства для вейпинга популярны среди подростков и в настоящее время являются наиболее часто используемой формой никотина среди молодежи в Соединенных Штатах. Некоторые исследования показывают, что многие подростки даже не осознают, что картриджи для вейпинга содержат никотин, и полагают, что стручки содержат только ароматизаторы. Доступность этих устройств, привлекательная реклама, различные вкусы жидкостей для электронных сигарет и вера в то, что они безопаснее сигарет, сделали их привлекательными для этой возрастной группы.Кроме того, их легко спрятать от учителей и родителей, поскольку они не оставляют после себя запаха табачных сигарет и часто замаскированы под флешки. Кроме того, исследование старшеклассников показало, что каждый четвертый подросток сообщил об использовании электронных сигарет для того, чтобы капать, — практика, при которой люди производят и вдыхают пары, помещая капли жидкости непосредственно на нагретые катушки распылителя. Подростки сообщили о следующих причинах капания: для создания более густого пара (63,5 процента), для улучшения вкуса (38.7 процентов), а также для более сильного удара по горлу — приятного ощущения, которое пар создает, когда заставляет горло сокращаться (27,7 процента). 2 Необходимы дополнительные исследования рисков этой практики.

Помимо неизвестного воздействия на здоровье, первые данные свидетельствуют о том, что вейпинг может служить вводным продуктом для детей и подростков, которые затем переходят к употреблению других никотиновых продуктов, включая сигареты, которые, как известно, вызывают болезни и преждевременную смерть. Исследование показало, что ученики, которые курили электронные сигареты к 9 классу, с большей вероятностью, чем другие, начали курить сигареты и другие табачные изделия в течение следующего года. 3 Другое исследование подтверждает эти выводы, показывая, что учащиеся старших классов, которые курили электронные сигареты в прошлом месяце, примерно в 7 раз чаще сообщали о том, что курили сигареты, когда их спросили примерно через 6 месяцев, по сравнению с учащимися, которые сказали, что не курили. не пользуюсь электронными сигаретами. Примечательно, что обратное не было правдой — студенты, которые сказали, что курили сигареты, не чаще сообщали об использовании электронных сигарет, когда их спросили примерно через 6 месяцев. Как и в предыдущем исследовании, эти результаты показывают, что подростки, использующие электронные сигареты, подвергаются большему риску курения сигарет в будущем. 4 Другое исследование показало связь между курением электронных сигарет и переходом к курению настоящих сигарет. 5 Это исследование предполагает, что курение никотина может стимулировать курение у подростков.

Кроме того, исследование взрослых курильщиков в Европе показало, что те, кто употребляли никотин, меньше хотели бросить курить, чем те, кто этого не делал. Те, кто использовал электронные сигареты, также выкурили больше сигарет, чем те, кто этого не сделал. 6 В другом исследовании, в котором приняли участие более 800 человек, которые сказали, что они употребляли вейп, чтобы помочь им бросить традиционное курение, только девять процентов сообщили, что бросили курить, когда их спросили год спустя. 7 Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, приводят ли эксперименты с электронными сигаретами к регулярному употреблению табака, который можно курить.

В соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), разработанными для защиты здоровья молодых американцев, несовершеннолетние больше не могут покупать электронные сигареты в магазинах или в Интернете (см. «Правительственное регулирование электронных сигарет»). В настоящее время FDA регулирует производство, импорт, упаковку, маркировку, рекламу, продвижение, продажу и распространение электронных сигарет.Это включает компоненты и части электронных сигарет, но не включает аксессуары. 8

Постановление правительства об электронных сигаретах

В 2016 году FDA установило правило для электронных сигарет и их жидких растворов. Поскольку электронные сигареты содержат никотин, полученный из табака, они теперь подлежат государственному регулированию как табачные изделия. В декабре 2019 года федеральное правительство повысило установленный законом минимальный возраст продажи табачных изделий с 18 до 21 года, а в январе 2020 года FDA выпустило политику продажи ароматизированных картриджей для вейпинга.

Как вейпинг влияет на мозг?

Никотин в жидкостях для электронных сигарет легко всасывается из легких в кровоток, когда человек курит электронную сигарету. Попадая в кровь, никотин стимулирует надпочечники высвобождать гормон адреналин (адреналин). Адреналин стимулирует центральную нервную систему и увеличивает кровяное давление, дыхание и частоту сердечных сокращений. Как и большинство веществ, вызывающих привыкание, никотин активирует цепи вознаграждения мозга, а также увеличивает уровень химического посредника в мозгу, называемого дофамином , который усиливает полезное поведение.Удовольствие, вызванное взаимодействием никотина с системой вознаграждения, побуждает некоторых людей использовать никотин снова и снова, несмотря на риски для их здоровья и благополучия.

Какое влияние на здоровье оказывает вейпинг? Это безопаснее, чем курение табачных сигарет?

Исследования показывают, что устройства для вейпинга могут быть менее вредными, чем горючие сигареты, если люди, которые регулярно курят, переходят на них в качестве полной замены. Но никотин в любой форме вызывает сильную зависимость.Исследования показывают, что он может даже активизировать систему вознаграждения мозга, подвергая вейперов риску зависимости от других наркотиков. 9

Кроме того, при использовании электронных сигарет легкие подвергаются воздействию различных химикатов, в том числе добавляемых в жидкости для электронных сигарет, и других химикатов, образующихся в процессе нагрева / испарения. 10 Исследование некоторых электронных сигарет показало, что пары содержат известные канцерогены и токсичные химические вещества, а также потенциально токсичные наночастицы металлов из самого устройства.Исследование показало, что жидкости для электронных сигарет определенных марок содержат большое количество никеля и хрома, которые могут поступать из нихромовых нагревательных змеевиков испарительного устройства. Сигареты также могут содержать низкие уровни кадмия, токсичного металла, который также содержится в сигаретном дыме, который может вызывать проблемы с дыханием и заболевания. 11 Необходимы дополнительные исследования последствий для здоровья многократного воздействия этих химикатов. Также есть сообщения о заболеваниях легких и смертях, связанных с вдыханием определенных масел для вейпинга в легкие, которые не имеют возможности отфильтровать токсичные ингредиенты.

Сообщения о смертельных случаях, связанных с вейпингом

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов уведомило общественность о тысячах сообщений о серьезных заболеваниях легких, связанных с вейпингом, в том числе о десятках смертей. Они работают с Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чтобы исследовать причину этих заболеваний. Многие из подозрительных продуктов, протестированных штатами или федеральными органами здравоохранения, были идентифицированы как продукты для вейпинга, содержащие ТГК, основной психотропный ингредиент марихуаны.Некоторые пациенты сообщили о смеси ТГК и никотина; а некоторые сообщили, что употребляли только никотин. В то время как CDC и FDA продолжают исследовать возможные другие вещества, способствующие этому, CDC определили загуститель — ацетат витамина E — как химическое вещество, вызывающее озабоченность у людей с повреждениями легких, связанными с электронными сигаретами или вейпингом. Они рекомендуют людям не использовать какие-либо продукты, содержащие ацетат витамина Е, или какие-либо продукты для вейпинга, содержащие ТГК; особенно из неофициальных источников, таких как друзья, семья или личные или онлайн-дилеры.Они также предостерегают от изменения любых продуктов, купленных в магазинах, или использования любых продуктов для вейпинга, купленных на улице. Люди, в том числе медицинские работники, должны сообщать о любых побочных эффектах электронных сигарет. CDC разместил информационную страницу для потребителей.

Воздействие на здоровье подростков

Подростковые годы имеют решающее значение для развития мозга, которое продолжается и в юном возрасте. Молодые люди, употребляющие никотиновые продукты в любой форме, включая электронные сигареты, подвергаются уникальному риску долгосрочных последствий.Поскольку никотин влияет на развитие системы вознаграждения мозга, постоянное употребление никотина может не только привести к никотиновой зависимости, но также может сделать другие наркотики, такие как кокаин и метамфетамин, более приятными для развивающегося мозга подростка. 12

Никотин также влияет на развитие мозговых цепей, контролирующих внимание и обучение. Другие риски включают расстройства настроения и постоянные проблемы с контролем над побуждениями — неспособность бороться с побуждением или побуждением, которое может нанести вред себе или другим. 12

Может ли вейпинг помочь человеку бросить курить?

Некоторые люди считают, что электронные сигареты могут помочь снизить тягу к никотину у тех, кто пытается бросить курить. Однако электронные сигареты не являются одобренным FDA средством для отказа от курения, и нет убедительных научных доказательств эффективности вейпинга для длительного прекращения курения. Следует отметить, что существует семь одобренных FDA средств для прекращения курения, которые доказали свою безопасность и могут быть эффективными при использовании по назначению.

Никотин вейпинга не получил тщательной оценки в научных исследованиях.На данный момент существует недостаточно данных о безопасности электронных сигарет, о том, как их воздействие на здоровье сравнивается с традиционными сигаретами, и полезны ли они для людей, пытающихся бросить курить.

Что следует помнить

  • Люди используют устройства с батарейным питанием для вдыхания аэрозолей, которые могут содержать никотин, марихуану, ароматизаторы и другие химические вещества. Во многих электронных сигаретах затяжка активирует нагревательное устройство с батарейным питанием, которое испаряет жидкость в картридже или резервуаре.Затем человек вдыхает образовавшийся аэрозоль или пар (называемый vaping ).
  • Вейпинг популярен среди подростков. В соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), предназначенными для защиты здоровья молодых американцев, несовершеннолетние больше не могут покупать электронные сигареты в магазинах или в Интернете.
  • Никотин стимулирует надпочечники высвобождать гормон адреналин (адреналин) и увеличивает уровень химического посредника в мозгу, называемого дофамином . Удовольствие, вызванное взаимодействием никотина с системой вознаграждения мозга, побуждает некоторых людей использовать никотин снова и снова, несмотря на возможные риски для их здоровья и благополучия.
  • Исследования показывают, что вейпинг менее вреден, чем горючие сигареты, когда люди, которые регулярно курят, переключаются на них в качестве полной замены. Но электронные сигареты все же могут навредить здоровью человека.
  • Вейпинг может привести к никотиновой зависимости и повышению риска зависимости от других наркотиков.
  • Вейпинг также подвергает легкие воздействию различных химикатов, в том числе добавляемых в жидкости для электронных сигарет, и других химикатов, образующихся в процессе нагрева / испарения.
  • Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли никотин быть таким же эффективным, как средства для прекращения курения, уже одобренные FDA.

Узнать больше

Для получения дополнительной информации об электронных сигаретах посетите:

  • Исследование, финансируемое NIH, показало, что подростки предпочитают ароматы мяты и манго (Science Spotlight, ноябрь 2019 г.)
  • NIDA Live: The Science of Vaping (30:19) (сентябрь 2019 г.)
  • Телеканал NIDA в центре внимания электронных сигарет
  • A NIDA Science Spotlight о связи между употреблением электронных сигарет и будущим употреблением табачных сигарет
  • веб-страница FDA, Испарители, электронные сигареты и другие электронные системы доставки никотина (ENDS)
  • веб-сайт «Знай о рисках: электронные сигареты и молодежь», основанный на U.Отчет главного хирурга С. об использовании электронных сигарет среди молодежи и молодых людей; включает в себя различные ресурсы, такие как лист советов для родителей, карточку разговора с врачом и ответы на часто задаваемые вопросы
  • Примечания с мест: Использование электронных сигарет и любых табачных изделий среди учащихся средних и старших классов — США, 2011–2018 гг. (MMRW) (CDC, ноябрь 2018 г.)

Список литературы

  1. Zhu S-H, Sun JY, Bonnevie E, et al. Четыреста шестьдесят брендов электронных сигарет и их количество продолжает расти: значение для регулирования продукции. Tob Control. 2014; 23 Дополнение 3: iii3-iii9. DOI: 10.1136 / tobaccocontrol-2014-051670
  2. Кришнан-Сарин С., Мореан М., Конг Г. и др. Электронные сигареты и «капание» среди старшеклассников. Педиатрия. 2017; 139 (3). DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2016-3224
  3. Левенталь AM, Strong DR, Киркпатрик MG и др. Связь употребления электронных сигарет с началом курения горючих табачных изделий в раннем подростковом возрасте. JAMA. 2015; 314 (7): 700-707.DOI: 10.1001 / jama.2015.8950
  4. Bold KW, Kong G, Camenga DR, et al. Траектории использования электронных сигарет и обычных сигарет среди молодежи. Педиатрия. декабря 2017: e20171832. DOI: 10.1542 / педс.2017-1832
  5. Chaffee BW, Watkins SL, Glantz SA. Использование электронных сигарет и переход от экспериментов к установившемуся курению. Педиатрия. марта 2018 г .: e20173594. DOI: 10.1542 / peds.2017-3594
  6. Кулик М.С., Лиша Н.Е., Гланц С.А. Электронные сигареты, связанные с подавленным отказом от курения: перекрестное исследование, проведенное в 28 странах Европейского Союза. Am J Prev Med. 2018; 54 (4): 603-609. DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.12.017
  7. Уивер С.Р., Хуанг Дж., Печачек Т.Ф., Хит Дж.В., Эшли Д.Л., Эриксен М.П. Помогают ли электронные системы доставки никотина бросить курить сигареты? Данные проспективного когортного исследования взрослых курильщиков в США, 2015–2016 гг. PLOS ONE. 2018; 13 (7): e0198047. DOI: 10.1371 / journal.pone.0198047
  8. Продукты C для T. Продукты, ингредиенты и компоненты — вапорайзеры, электронные сигареты и другие электронные системы доставки никотина (ENDS).https://www.fda.gov/TobaccoProducts/Labeling/ProductsIngredientsComponents/ucm456610.htm. По состоянию на 17 апреля 2017 г.
  9. Levine A, Huang Y, Drisaldi B и др. Молекулярный механизм входного лекарственного средства: эпигенетические изменения, инициированные кокаином экспрессией первичного гена никотина. Sci Transl Med. 2011; 3 (107): 107ra109. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3003062
  10. Sleiman M, Logue JM, Montesinos VN, et al. Выбросы от электронных сигарет: основные параметры, влияющие на выброс вредных химических веществ. Environ Sci Technol. 2016; 50 (17): 9644-9651. DOI: 10.1021 / acs.est.6b01741
  11. Hess CA, Olmedo P, Navas-Acien A, Goessler W, Cohen JE, Rule AM. Электронные сигареты как источник токсичных и потенциально канцерогенных металлов. Environ Res. 2017; 152: 221-225. DOI: 10.1016 / j.envres.2016.09.026
  12. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр хронических заболеваний, профилактики и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью. Использование электронных сигарет среди молодежи и молодых людей: отчет главного хирурга — резюме. ; 2016. https://e-cigarettes.surgeongeneral.gov/documents/2016_SGR_Exec_Summ_508.pdf. По состоянию на 21 февраля 2017 г.

Эта публикация доступна для вашего использования и может быть воспроизведена полностью без разрешения NIDA. Приветствуется цитирование источника и использование следующих формулировок: Источник: Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками; Национальные институты здоровья; U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

Подростковый вейпинг: что нужно знать родителям

Хотя электронные сигареты существуют уже более десяти лет, в последние годы количество вейпинга резко возросло, особенно среди подростков. Электронные сигареты в настоящее время являются наиболее часто употребляемым табачным продуктом среди подростков — около 2,1 миллиона учащихся средних и старших классов употребляли электронные сигареты в 2017 году, что намного превосходит традиционные горючие сигареты.

JUUL, популярное вейп-устройство, которое выпускается в забавных вариантах, выглядит как флэш-накопитель и может заряжаться через порт USB, вызывает особое беспокойство.JUUL обеспечивает высокий уровень никотина, что делает продукт чрезвычайно захватывающим. Компания, которая производит и продает JUUL, недавно превысила оценку в 10 миллиардов долларов быстрее, чем любая компания, включая Facebook. Продажи JUUL в настоящее время составляют более половины рынка электронных сигарет.

FDA объявило, что будет бороться не только с незаконной продажей электронных сигарет несовершеннолетним, но и с «ориентированным на детей маркетингом и привлекательностью этих продуктов», потому что «мы видим явные признаки того, что использование электронных сигарет молодежью имеет достигла эпидемического масштаба.И после недавних необъяснимых болезней и смертей, которые были приписаны вейпингу, CDC и Американская медицинская ассоциация выражают серьезную озабоченность, рекомендуя людям полностью избегать вейпинга.

Учителя, медицинские работники и родители встревожены растущей популярностью вейпинга среди молодежи и их попыток обучать не только подростков, но и самих себя, поскольку это все еще ново.

Что такое вейпинг?

Вейпинг — это процесс вдыхания и выдоха пара, производимого нагретой никотиновой жидкостью (часто называемой «соком») электронной сигареты (электронной сигареты или электронной сигареты), вейп-ручки или личного испарителя.Его также обычно называют JUULing (произносится как драгоценный камень).

То, что возникло как средство для отказа от курения, быстро стало популярным и вызывающим привыкание продуктом сам по себе. Сарпер Таскиран, доктор медицины, детский и подростковый психиатр из Института детского разума, объясняет недавний рост популярности упаковкой и рекламой. «Подростки стремятся к инновациям, их привлекает элегантный дизайн и простота использования, — говорит он. «Они выглядят как продукт Apple».

Хотя вейпинговые компании категорически отрицают, что они занимаются маркетингом для молодежи, критики отмечают в их рекламе такие особенности, как юношеские изображения и цвета, анимацию, актеров, которые выглядят моложе 21 года, и предложения о том, что вейпинг делает вас счастливее и улучшает ваш социальный статус. .

Хотя некоторые риски для здоровья, связанные с вейпингом, кажутся менее серьезными, чем традиционные горючие сигареты (например, без смол), риски все же существуют.

Некоторые известные риски курения:

  • Электронные сигареты содержат высокий уровень никотина. Согласно веб-сайту компании, содержание никотина в одной капсуле JUULpod эквивалентно одной пачке сигарет.
  • Из-за высокого уровня никотина вейпинг вызывает сильную зависимость, а подростки уже более восприимчивы к зависимости, чем взрослые, потому что их мозг все еще развивается, что делает их более склонными к привычке к употреблению наркотиков и алкоголя.
  • Зависимость может повлиять на способность сосредотачиваться. Доктор Таскиран наблюдал это с подростками, с которыми он работал, которые сообщают, что вейпинг сначала увеличивает их бдительность и внимание, но затем испытывает уменьшение продолжительности концентрации внимания. Одна студентка, например, смогла сдать практические экзамены ACT, но после шести месяцев JUULing «не может сидеть на месте, потому что она начинает тянуть, не может думать о вопросах и просто начинает ерзать».
  • Электронные сигареты и аналогичные устройства содержат канцерогенные соединения, и недавнее исследование показало значительно повышенный уровень канцерогенов в моче подростков, употребляющих вейп.
  • Одно исследование показало, что вейпинг действительно вызывает раздражение легких, подобное тому, которое наблюдается у курильщиков и людей с заболеваниями легких, и вызывает повреждение жизненно важных клеток иммунной системы.
  • Было несколько смертей и сотни случаев заболеваний легких, связанных с вейпингом. В настоящее время неясно, является ли причина незаконными картриджами, содержащими THC или CBD масло, или легальными никотиновыми картриджами. CDC и Американская медицинская ассоциация рекомендуют людям полностью избегать курения, пока это расследуется.
  • Таскиран отмечает, что вейпинг увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что может увеличить проблемы с кровообращением. Один подросток, с которым он работал, начал заниматься вейпингом и обнаружил, что время его плавания сократилось, потому что он больше не может поддерживать частоту сердечных сокращений, необходимую для плавания.

Электронные сигареты, поскольку они не оставляют запаха, особенно легко спрятать и даже использовать незаметно в общественных местах, включая школу. Дети также все чаще употребляют марихуану, что влечет за собой риски для здоровья.

Почему родителям следует беспокоиться

Одна из проблем с вейпингом заключается в том, что подростки слышат, что это не так плохо для вашего здоровья, как курение сигарет, и многие думают, что в этом нет вреда. «Они действительно думают, что это в основном ароматизаторы и вдыхают приятный газ», — говорит д-р Таскиран.

Одно исследование 12-классников показало, что дети, которые курили (но не курили ранее), более чем в четыре раза чаще «уходят от восприятия сигарет, представляющих большой риск вреда».Исследование и другие подобные исследования показали, что подростки, которые вейпируют, с гораздо большей вероятностью начнут курить сигареты.

Упаковка мало снижает риски. «Они очень соблазнительны тем, как выглядят. Это совсем не прозрачно. В нем указано 5% никотина, что звучит как пустяк, поэтому подростки думают, что 95% — это вода или пар », — сетует доктор Таскиран.

Кроме того, отмечает он, курение никогда не перестает быть крутым. Он по-прежнему положительно изображается в фильмах, и JUUL, в частности, изменил его бренд, чтобы сделать вейпинг еще более крутой альтернативой.Но вейпинг предназначен не только для крутых детей — многим подросткам интересно (с такими ароматами, как манго, огурец и крем, кто бы не стал?), И им представится возможность попробовать.

Сара, мама двоих детей из Анн-Арбора, штат Мичиган, была потрясена, когда на днях ей позвонил директор средней школы ее сына и потребовал, чтобы она немедленно пришла за ним для «экстренного удаления и отстранения». Он и двое друзей были пойманы за вейпингом на территории школы после школы, а проезжающий родитель сделал фотографии и отправил их администрации.

Хотя они не обнаружили никаких устройств у ее сына — отличника без правонарушений — школа, как и многие другие, занимает жесткую позицию. «Директор школы знает, что вейпинг является обычным явлением, и разделяет мнение о том, что предприятия в центре Анн-Арбора продают подросткам, не спрашивая удостоверений личности», — передала Сара. «Однако она чувствует необходимость сообщить моему сыну и его друзьям, что это действительно очень важно».

В этой школе учащиеся, пойманные на вейпинге, должны подписывать поведенческие контракты, посещать занятия для подростков, употребляющих наркотики, и не могут участвовать в каких-либо спортивных состязаниях, клубах или специальных мероприятиях до конца года.Если бы дети оказались через улицу, а не на территории школы, все было бы по-другому. Но директор сказал, что если бы они учились в средней школе, а не в средней, она бы позвонила в полицию.

Сара помнит, каково было быть подростком, поэтому не думает, что попытки — это такая уж большая проблема, но ее беспокоит зависимость. «В моей семье есть зависимость, и я беспокоюсь о своем сыне. Конечно, меня беспокоит ущерб, который химические вещества могут нанести его легким и телу », — говорит она.

Хотя в некоторых местах ужесточаются ограничения на местном уровне, дети по-прежнему могут заходить на веб-сайт, нажимать кнопку с надписью, что им исполнился 21 год, и делать покупки в Интернете. «Большинство подростков, которых я вижу, покупают JUUL в Интернете, — говорит доктор Таскиран.

Как поговорить с детьми о вейпинге

Доктор Таскиран советует родителям начать с самообразования, чтобы они знали, о чем они говорят, и проявить любознательность и любопытство к тому, что переживает их подросток. .«Самое главное — сохранить диалог», — говорит он. «Декларативные заявления вроде« Это плохо для тебя »просто заканчивают разговор».

Доктор Таскиран рекомендует начать разговор в более общем плане с вопроса, много ли детей в школе вейпируют. Как только разговор начнется, вы можете постепенно перейти к вопросам вроде: «Каков ваш опыт в этом? Какие ароматы? » Он также предлагает понять, что они знают (или думают, что знают) о продукте, что дает вам возможность начать их обучать.

Положительным моментом в опыте Сары со своим сыном является то, что он на самом деле рассказал отцу об этом опыте еще до того, как узнал, что его поймали. «У них был целый час разговора об этом после того, как я уже заснул. Он сказал моему мужу, что попробовал это в первый раз, и что это жгло ему горло, и ему это не нравится «. На следующее утро ей позвонил директор, прежде чем ее сын успел сказать ей сам. «Он отличный ребенок, и у него действительно нет проблем, кроме как разговаривать в классе, потому что ему скучно.Моей целью всегда было открытое общение и чтобы он говорил с нами. Он сделал!»

Конечно, хотя родителям нужно заниматься самообразованием, ответственность лежит не только на них. «Школы также должны владеть этим и обеспечивать образовательные стратегии как для учителей, так и для учеников», — говорит д-р Таскиран. По его словам, профилактика намного проще, чем последующее лечение, и отмечает, что обучение сверстников может сыграть особенно важную роль.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок стал зависимым, существует множество вариантов лечения.Доктор Таскиран рекомендует проконсультироваться с врачом, который хорошо разбирается в лечении зависимости. «Это настоящая никотиновая зависимость», — говорит он. «Люди обычно думают, что это отличается от употребления сигарет, но это может быть более серьезным, чем употребление сигарет».

Чтобы узнать, как поговорить с подростками о вейпинге, ознакомьтесь с этим руководством Партнерства для детей без наркотиков.

Может ли вейпинг повредить легкие? Что мы делаем (и чего не знаем) — Harvard Health Blog

Центры по контролю и профилактике заболеваний создали веб-страницу с последней информацией и рекомендациями о том, что сейчас называется EVALI (для электронных сигарет или вейпинга, связанных с употреблением продуктов повреждения легких).

Рост популярности вейпинга был драматическим, особенно среди подростков. Согласно недавнему исследованию, около 37% старшеклассников сообщили о вейпинге в 2018 году, по сравнению с 28% годом ранее. По оценкам, 2,1 миллиона учащихся средних и старших классов сообщили об употреблении электронных сигарет в 2017 году; это число подскочило до 3,6 миллиона в 2018 году. Конечно, возрастные ограничения — продажа электронных сигарет лицам моложе 21 года (а в некоторых штатах — 18 или 19 лет) — незаконны — не препятствуют их употреблению подростками и молодыми людьми.Согласно опросу CDC, проведенному в 2017 году, почти семь миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше используют электронные сигареты.

В электронных сигаретах используется устройство с батарейным питанием, которое нагревает жидкость с образованием паров — или, точнее, аэрозоля, — которые пользователь может вдохнуть (таким образом, «испаряется»). Эти устройства нагревают различные ароматизаторы, никотин, марихуану или другие потенциально вредные вещества. Конечно, никотин вызывает привыкание. И хотя этот факт широко используется в рекламе, мы знаем по опыту использования обычных сигарет, что предупреждения не всегда работают!

Последние сообщения связывают курение с заболеванием легких

Возможно, вы видели новостные сообщения о проблемах с легкими, включая две смерти — одну в Иллинойсе и другую в Орегоне — связанных с вейпингом.Согласно CDC:

  • Около 200 пользователей электронных сигарет заболели тяжелыми заболеваниями легких в 22 штатах (и их число продолжает расти — в статье Washington Post указано, что их число составляет 354). Большинство случаев было среди подростков и молодых людей.
  • Эксперты не уверены, действительно ли вейпинг вызвал эти проблемы с легкими, но считают, что наиболее вероятным виновником является контаминант, а не инфекционный агент. Возможны химические раздражения, аллергические или иммунные реакции на различные химические вещества или другие вещества, содержащиеся во вдыхаемых парах.
  • Обычно симптомы проявляются постепенно, с одышкой и / или болью в груди, прежде чем более серьезное затруднение дыхания приведет к госпитализации.
  • Заболевание легких не связано с конкретной маркой или ароматом электронных сигарет.
  • FDA, CDC и государственные органы здравоохранения расследуют эти случаи, чтобы определить конкретную причину (ы) и способы их предотвращения и лечения.

Чего мы не знаем о вейпинге и болезнях легких

Неясно, как часто вейпинг может приводить к проблемам с легкими, и кто подвергается наибольшему риску.Например, проблемы с легкими чаще встречаются у вейперов, у которых уже есть проблемы с дыханием (например, астма), или у тех, кто употребляет марихуану? Это чаще встречается у молодых людей? Вызывает ли употребление электронных сигарет заболевание легких? Или это добавленное вещество (например, марихуана) или другой загрязнитель? Поскольку регулирование электронных сигарет FDA все еще развивается, получить ответы особенно сложно.

Другие риски вейпинга для здоровья

Недавние трагические и тревожные случаи тяжелой болезни легких явно вызывают беспокойство.Также вызывает беспокойство ряд других последствий для здоровья:

  • Никотин вызывает сильную зависимость и может повлиять на развивающийся мозг, потенциально нанося вред подросткам и молодым людям. Было обнаружено, что даже некоторые «безникотиновые» электронные сигареты содержат никотин.
  • Некоторые вещества, содержащиеся в парах электронных сигарет, связаны с повышенным риском рака.
  • Подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты.
  • Сообщалось о взрывах и ожогах электронных сигарет при подзарядке устройств из-за неисправных батарей.
  • Случайное попадание жидкости из электронных сигарет вызвало острое отравление никотином у детей и взрослых.
  • Вейпинг во время беременности может нанести вред развивающемуся плоду.

Как вейпинг влияет на наше общее состояние здоровья , неизвестно.

А как же преимущества?

Помимо удовольствия, которое приносит вейпинг, некоторые данные свидетельствуют о том, что вейпинг помогает некоторым людям бросить курить. Однако неясно, как он соотносится с никотиновым пластырем или другими методами отказа от курения.Пока что FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. И многие курильщики, которые вейпируют, продолжают употреблять как сигареты, так и электронные сигареты.

Позиция CDC заключается в том, что «электронные сигареты могут принести пользу небеременным взрослым курильщикам, если они используются в качестве полной замены обычных сигарет и других курительных табачных изделий». Между тем, FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия.”

Истинный баланс между преимуществами и рисками вейпинга по-прежнему невозможно оценить. Мы не всегда знаем, что в электронных сигаретах. FDA не регулирует эти продукты. И нет информации о долгосрочном воздействии на здоровье.

Итог

Возможно, вейпинг следует рассматривать как «меньшее из зол» для нынешних курильщиков сигарет. Тем не менее ясно, что мы многого не знаем о вейпинге. Один из способов узнать больше — это люди, сообщающие FDA о возможных проблемах со здоровьем, связанных с вейпингом. Вы можете сообщить им, если у вас были такие проблемы.

Пока мы не узнаем больше, подумайте дважды о вейпинге. Федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения, пока не станет известно больше. Если вы все же решите вейпинг, избегайте электронных сигарет, купленных «на улице», и придерживайтесь фирменных электронных сигарет без изменений (например, с добавлением марихуаны или других наркотиков).

Эти случаи тяжелого заболевания легких у людей, которые вейпируют, поднимают важные вопросы о безопасности вейпинга. Возможно, не стоит удивляться тому, что у людей, которые вейпируют, могут развиться проблемы с легкими: наши легкие предназначены для вдыхания чистого воздуха и ничего больше.Потребовалось много лет, чтобы понять, какой вред могут причинить сигареты. Мы могли бы пойти по тому же пути с вейпингом.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

Что мы знаем об электронных сигаретах?

Электронные сигареты известны под разными названиями, и иногда людям трудно понять, что на самом деле известно об этих устройствах. Здесь мы отвечаем на некоторые из распространенных вопросов, которые люди задают об электронных сигаретах.

Вы также можете найти сокращенные версии этой информации в наших раздаточных материалах для родителей и молодежи:

Что такое электронные сигареты?

Электронные сигареты известны под разными названиями, включая электронные сигареты, электронные системы доставки никотина (ENDS), альтернативные системы доставки никотина (ANDS), электронные кальяны, моды, вейп-ручки, испарители, вейпы и системы резервуаров.JUUL — одна из популярных марок электронных сигарет.

Электронные сигареты доступны во многих формах и размерах. Они могут выглядеть как сигареты, сигары, трубки, ручки, USB-накопители или иметь другие формы.

Электронные сигареты включают аккумулятор, который включает устройство, нагревательный элемент, который нагревает электронную жидкость и превращает ее в аэрозоль из мельчайших частиц (иногда называемый «паром»), картридж или резервуар, в котором хранится электронная жидкость. , а также мундштук или отверстие, используемое для вдыхания аэрозоля.

Электронные сигареты не содержат табака, но многие из них содержат никотин, который поступает из табака. Из-за этого Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) классифицирует их как «табачные изделия».

Что такое вейпинг?

Использование электронных сигарет часто называют «вейпингом», потому что многие люди считают, что электронные сигареты создают пар, который затем вдыхается. Но на самом деле электронные сигареты производят аэрозоль, состоящий из крошечных частиц, который отличается от пара.

Что такое JUUL или JUULing?

«JUULing» относится к использованию одной марки электронных сигарет под названием JUUL, которая очень популярна среди детей, подростков и молодых людей. Все JUUL содержат никотин. JUUL и подобные устройства, как правило, маленькие, гладкие, выглядят высокотехнологично и их легко спрятать. Они выглядят как USB-флешки и могут заряжаться в компьютере. Их можно спрятать на ладони, и их трудно обнаружить, потому что они выделяют очень мало пара или запаха. Известно, что дети и подростки используют их в школьных туалетах и ​​даже в классе.

Как работают электронные сигареты?

Электронные сигареты нагревают жидкость, называемую электронной жидкостью или электронным соком, для превращения ее в аэрозоль (иногда называемый «паром»). Пользователи электронных сигарет вдыхают их легкими.

Содержат ли электронные сигареты (включая JUUL) никотин?

Электронная жидкость во всех JUUL и большинстве других электронных сигарет содержит никотин, тот же наркотик, вызывающий привыкание, который содержится в обычных сигаретах, сигарах, кальянах и других табачных изделиях. Однако уровни никотина не одинаковы во всех типах электронных сигарет, и иногда на этикетках продуктов не указывается истинное содержание никотина.

JUUL обычно содержат значительно большее количество никотина на затяжку, чем некоторые другие типы электронных сигарет и сигарет. Из-за этого продукты, подобные JUUL и JUUL, могут вызывать большее привыкание, чем другие типы электронных сигарет. Некоторые дети стали физически зависимыми от никотина, употребляя эти продукты.

Есть некоторые бренды электронных сигарет, которые заявляют, что не содержат никотин, но, как было обнаружено, содержат никотин.

Что находится в аэрозоле («парах») электронной сигареты?

Хотя термин «пар» может показаться безобидным, аэрозоль, который выходит из электронной сигареты, не является водяным паром и может быть вредным.Аэрозоль от электронной сигареты может содержать никотин и другие вещества, вызывающие привыкание и вызывающие заболевания легких, сердца и рак.

Опять же, важно знать, что все JUUL и большинство других электронных сигарет содержат никотин. Есть данные о том, что никотин вредит развитию мозга подростков. При использовании во время беременности никотин также может вызвать преждевременные роды и новорожденных с низкой массой тела.

Помимо никотина, электронные сигареты и пары электронных сигарет обычно содержат пропиленгликоль и / или растительный глицерин.Эти вещества используются для создания сценического или театрального тумана, который, как было обнаружено, усиливает раздражение легких и дыхательных путей после концентрированного воздействия.

Кроме того, электронные сигареты и пары электронных сигарет могут содержать химические вещества или вещества, перечисленные ниже.

  • Летучие органические соединения (ЛОС): При определенных уровнях ЛОС могут вызывать раздражение глаз, носа и горла, головные боли и тошноту, а также повреждать печень, почки и нервную систему.
  • Ароматизаторы: Некоторые ароматизаторы более токсичны, чем другие.Исследования показали, что некоторые ароматизаторы содержат разные уровни химического вещества, называемого диацетилом, которое было связано с серьезным заболеванием легких, называемым облитерирующим бронхиолитом.
  • Формальдегид: Это вещество, вызывающее рак, которое может образоваться, если жидкость для электронных сигарет перегревается или если ее недостаточно, чтобы достичь нагревательного элемента (известного как «сухая затяжка»).

В настоящее время FDA не требует тестирования всех веществ в электронных сигаретах, чтобы гарантировать их безопасность. Также трудно точно знать, какие химические вещества содержатся в электронной сигарете, потому что в большинстве продуктов не перечислены все вредные или потенциально вредные вещества, содержащиеся в них.Некоторые продукты также имеют неправильную маркировку.

Важно знать, что Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявили, что иногда электронные сигареты изменяются или модифицируются и могут содержать вредные или незаконные вещества из неизвестных источников. Вы можете прочитать больше об этом заявлении на странице отдела новостей CDC.

Какое влияние на здоровье оказывают электронные сигареты?

Электронные сигареты все еще относительно новы, и необходимы дополнительные исследования в течение более длительного периода времени, чтобы узнать, каковы могут быть долгосрочные эффекты.Важнее всего знать, что долгосрочные последствия электронных сигарет для здоровья до сих пор неизвестны, и все табачные изделия, включая электронные сигареты, могут представлять опасность для здоровья пользователя.

Для получения дополнительной информации см. Риски для здоровья от электронных сигарет.

Американское онкологическое общество внимательно следит за новыми исследованиями о влиянии использования электронных сигарет и других новых табачных изделий. (См. «Что находится в аэрозоле (« парах ») электронной сигареты?» И «Содержат ли электронные сигареты [включая JUUL] никотин?)»

Что известно об использовании электронных сигарет молодежью?

Молодежь, включая школьников среднего и старшего классов, не должна использовать электронные сигареты или какие-либо табачные изделия. (см. «Что содержится в аэрозоле (« парах ») электронной сигареты?»)

Важно знать, что все JUUL и большинство других электронных сигарет содержат никотин, вызывающий привыкание. Есть данные о том, что никотин вредит развитию мозга подростков.

Некоторые исследования показали, что курение некоторых молодых людей может быть связано с последующим употреблением обычных сигарет и других табачных изделий. Использование электронных сигарет может сыграть роль в том, что некоторые дети или подростки захотят использовать другие, более вредные табачные изделия.

В последние годы увеличилось потребление электронных сигарет среди молодежи.

  • Текущее употребление электронных сигарет среди старшеклассников снизилось с 11,7% в 2017 году до 19,6% в 2020 году.
  • Текущее употребление электронных сигарет среди учащихся средней школы снизилось с 0,6% в 2017 году до 4,7% в 2020 году.

JUUL — это самые популярные электронные сигареты среди молодежи. Известно, что дети и подростки используют их в школьных туалетах и ​​даже в классе.

FDA имеет право регулировать все табачные изделия, включая электронные сигареты.FDA работает над несколькими вариантами предотвращения доступа молодежи к электронным сигаретам, например, недавно принятый закон о повышении минимального возраста для продажи табачных изделий.

Вызывает ли использование электронных сигарет рак?

Ученые все еще изучают, как электронные сигареты влияют на здоровье, когда они используются в течение длительного времени. Важно знать, что аэрозоль («пар») от электронной сигареты содержит некоторые канцерогенные химические вещества, хотя и в значительно меньших количествах, чем в сигаретном дыме.

Могут ли электронные сигареты взорваться?

Поступали сообщения о взрывах электронных сигарет и причинении серьезных травм. Обычно взрывы вызваны неисправными батареями или неправильным обращением с батареями. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить советы по безопасности, которые помогут избежать взрыва батареи электронных сигарет.

Вредно ли воздействие бывших в употреблении аэрозолей электронных сигарет?

Хотя электронные сигареты не выделяют дым, как табачные сигареты, они подвергают людей воздействию вторичного аэрозоля или «паров», которые могут содержать вредные вещества.Ученые все еще изучают последствия воздействия на здоровье вторичного аэрозоля электронных сигарет.

Политика запрета курения и табака в школах, на предприятиях, медицинских учреждениях и других организациях должна также распространяться на электронные сигареты. Это поможет тем, кто не является пользователем, избежать контакта с потенциально опасным аэрозолем от электронных сигарет.

Могут ли электронные сигареты помочь людям бросить курить (известное как отказ от курения)?

Электронные сигареты в настоящее время не одобрены FDA в качестве средств, помогающих бросить курить.Это потому, что пока недостаточно исследований или доказательств. С другой стороны, существует множество доказательств, ясно показывающих, что одобренные FDA лекарства являются безопасным и эффективным способом помочь людям бросить курить, особенно в сочетании с консультированием.

Некоторые курильщики предпочитают попробовать электронные сигареты, чтобы бросить курить. Отказ от курения явно имеет хорошо документированные преимущества для здоровья. Но курильщики, которые переходят на электронные сигареты, по-прежнему подвергаются потенциально серьезным постоянным рискам для здоровья.Важно как можно скорее отказаться от всех табачных изделий, включая электронные сигареты, чтобы снизить риски для здоровья и избежать зависимости от никотина. Если у вас возникли проблемы с отказом от электронных сигарет самостоятельно, обратитесь за помощью к своему врачу или в другие службы поддержки, такие как телефонная линия вашего штата (1-800-QUIT-NOW) или Американское онкологическое общество (1-800-ACS). -2345).

Людям, которые уже полностью перешли с курения на электронные сигареты , не следует снова переходить на курение (либо только, либо вместе с электронными сигаретами), поскольку это может подвергнуть их потенциально разрушительным последствиям для здоровья.

Некоторые курильщики предпочитают постоянно использовать и сигареты, и электронные сигареты одновременно, независимо от того, пытаются они бросить или нет. Это известно как «двойное использование». Двойное использование электронных сигарет и табачных сигарет может привести к значительному риску для здоровья, поскольку курение любого количества обычных сигарет очень вредно. Людям не следует употреблять оба продукта одновременно, и им настоятельно рекомендуется полностью отказаться от всех табачных изделий.

Где я могу найти дополнительную информацию об электронных сигаретах?

Чтобы узнать больше об электронных сигаретах, воспользуйтесь ресурсами Американского онкологического общества и FDA.

Чтобы узнать больше о табаке и его влиянии на здоровье, см. Табак и рак.

Что нужно знать

Риск для здоровья, связанный с курением сигарет, может вас удивить, поскольку многие люди считают его здоровой альтернативой курению сигарет. В последние годы наблюдается огромный рост вейпинга на среди различных демографических групп.

Хотя многие считают, что это безопасный вариант, на самом деле риск для здоровья от курения может быть таким же опасным, как и от курения сигарет.Вот все, что вам нужно знать об этой новой тенденции.

Что такое вейпинг?

Вейпинг предполагает использование электронных сигарет (также называемых электронными сигаретами). Эти устройства содержат нагревательные элементы, батареи и резервуар, в котором хранится жидкость для вейпинга. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), жидкость обычно состоит из разного количества никотина, ароматизаторов и химикатов. Когда пользователи затягивают электронные сигареты, нагревательный элемент активируется и производит аэрозоль или пар, которые пользователи затем вдыхают.

Насколько распространен вейпинг?

Вейпинг может быть более распространенным явлением, чем вы думаете, особенно среди подростков. В отчете CDC отмечается, что 3,2 процента взрослых американцев использовали электронные сигареты в 2016 году. Кроме того, результаты показывают, что более 2 миллионов подростков (11,3 процента старшеклассников и 4,3 процента учеников средней школы) использовали электронные сигареты в том же году. .

Из чего сделан пар электронных сигарет?

Несмотря на убеждение, что пары электронных сигарет не содержат никотина, многие продукты для электронных сигарет содержат никотин — даже те, которые продаются как безникотиновые, поясняет CDC.Другие потенциально вредные вещества, обнаруженные в электронных сигаретах, включают ультрамелкие частицы, ароматизаторы, такие как диацетил (химическое вещество, вызывающее заболевания легких), летучие органические соединения, канцерогенные химические вещества и тяжелые металлы, такие как свинец, олово и никель.

Поскольку никотин был обнаружен в электронных сигаретах, не содержащих никотина, пользователи никогда не знают, что они получают. Электронные сигареты, как правило, содержат меньше токсичных химикатов, чем обычные сигареты, но вейпинг — это далеко не безобидный , когда речь идет о здоровье человека.

Возможные риски для здоровья от вейпинга

Некоторые исследования показывают, что электронные сигареты безвредны, а другие нет. Текущие исследования противоречивы, и необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить долгосрочные эффекты регулярного курения.

В обзоре 2014 года, опубликованном в Preventive Medicine , отмечается, что вредные металлы и вызывающие рак химические вещества присутствуют во многих электронных сигаретах, вейпинг часто вызывает сопротивление дыхательных путей, и электронные сигареты нельзя считать безопасными. Исследователи говорят, что отсутствуют долгосрочные последующие исследования безопасности электронных сигарет, поэтому нельзя сделать однозначных выводов.

Обзор, проведенный в 2016 году, показал, что из 27 отчетов о конкретных случаях 25 демонстрируют негативные последствия воздействия электронных сигарет, такие как респираторные проблемы, желудочно-кишечные заболевания, проблемы с сердцем, отравление никотином и травмы, вызванные взрывами батарейки электронных сигарет. Основываясь на этих отчетах, исследователи приходят к выводу, что курение электронных сигарет может привести к проблемам со здоровьем у здоровых взрослых и усугубить ранее существовавшие состояния здоровья.

Интересно, что вейпинг вызывает такое же привыкание , как курение сигарет.Генеральный хирург США говорит, что использование электронных сигарет взрослыми и подростками тесно связано с обычными сигаретами, сигарами и другими табачными изделиями, а также с употреблением алкоголя и марихуаны. Тот же источник предупреждает, что электронные сигареты могут негативно влиять на детей и подростков, изменяя развитие мозга, настроение, поведение, внимание и обучение.

Вейпинг также может сказаться на здоровье полости рта. Американская академия имплантологии утверждает, что вейпинг так же вреден для ваших зубов и десен, как и курение сигарет, и связан с заболеванием десен, неприятным запахом изо рта, скрежетом зубами, рецессией десен и ослабленной иммунной системой.

Итак, вейпинг безопаснее, чем курение?

Многие исследования безопасности электронных сигарет показывают, что вейпинг безопаснее, чем курение. Однако при сравнении электронных сигарет с обычными сигаретами это зависит от уровня никотина в используемых жидкостях для вейпинга. Некоторые пары содержат меньше никотина, чем сигареты, а другие могут содержать гораздо больше.

В статье, опубликованной в Environmental Health Perspectives , говорится, что, хотя электронные сигареты содержат вредные химические вещества, они, по-видимому, являются «меньшим из двух зол» по сравнению с обычным курением сигарет, но для этого необходимы дополнительные долгосрочные исследования. Конечно.

Расскажите о рисках для здоровья вейпинга


Если сотрудники вашей компании похожи на многих американцев, они могут подумать, что вейпинг — гораздо более безопасная альтернатива курению, и, возможно, не слышали о скрытых опасностях электронных сигарет. Информирование сотрудников о рисках курения для здоровья с помощью программ оздоровления на рабочем месте, информационных бюллетеней для всей компании, вывесок, плакатов или рассылок по электронной почте помогает снизить риски заболеваний и улучшить здоровье, самочувствие и продуктивность на рабочем месте.

Риск для здоровья от вейпинга: то, что вам нужно знать, последнее изменение: 6 июля 2018 г., автор: Erin Coleman, R.D., L.D.

Попкорн в легких вызван вейпингом?

Популярность электронных сигарет (широко известных как вейпинг или «juuling») в последние годы резко возросла, как и частота респираторного заболевания, называемого попкорном легких. Это совпадение? Текущее исследование говорит «нет».

Заболеваемость попкорном легких у людей, употребляющих вейп, за последний год выросла, и причиной этого могут быть электронные сигареты.

Попкорн легких, или облитерирующий бронхиолит, — это заболевание, поражающее более мелкие дыхательные пути в легких, называемые бронхиолами. Это может вызвать рубцевание и сужение этих важных дыхательных путей, что приведет к хрипу, одышке и кашлю.

Когда вы делаете вдох, воздух попадает в дыхательные пути, также известные как трахея. Затем трахея разделяется на два дыхательных пути, называемых бронхами, каждый из которых ведет к одному из ваших легких.

Затем бронхи разделяются на более мелкие трубки, называемые бронхиолами, которые представляют собой самые маленькие дыхательные пути в легких.Попкорн из легких возникает, когда бронхиолы становятся рубцами и сужаются, из-за чего вашим легким становится труднее получать необходимый им воздух.

Попкорн в легких возникает при вдыхании определенных вредных химических веществ или веществ, некоторые из которых содержатся в электронных сигаретах. Заболевание легких, которое сейчас называется легким попкорна, было впервые обнаружено, когда у рабочих на фабрике по производству попкорна возникли проблемы с дыханием после вдыхания диацетила, химического вещества, которое используется для придания еде маслянистого вкуса. Диацетил также содержится в некоторых жидкостях, вдыхаемых через электронную сигарету.

К другим состояниям, связанным с попкорном в легких, относятся ревматоидный артрит и болезнь «трансплантат против хозяина», которая возникает после трансплантации легкого или костного мозга.

Вейпинг — это когда жидкость, обычно содержащая никотин или марихуану, нагревается внутри электронной сигареты до образования пара или пара, затем человек вдыхает и выдыхает этот пар, поглощая никотин, марихуану или другие вещества.

Если вы в последнее время смотрели новости, скорее всего, вы слышали о болезнях и спорах, связанных с вейпингом.За последний год количество случаев попкорна из легких, также называемого электронными сигаретами, или вейпингом, повреждением легких, связанным с употреблением продукта (EVALI), и другими респираторными заболеваниями резко возросло среди людей, употребляющих вейп.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), по состоянию на 18 февраля 2020 года в США было зарегистрировано 2807 подтвержденных случаев EVALI и 68 подтвержденных случаев смерти.

Хотя точная причина случаев EVALI не установлена, CDC сообщает, что лабораторные данные показывают, что ацетат витамина Е, добавка в некоторые продукты для курения, содержащие ТГК, «прочно связана» со вспышкой EVALI.Недавнее исследование 51 человека с EVALI показало, что ацетат витамина E был обнаружен в легочной жидкости 95 процентов из них, в то время как ни один не был обнаружен в аналогичной жидкости от здоровых контрольных участников.

В отчете Университета Рочестера за 2019 год 11 из 12 пациентов (92 процента), которые были госпитализированы по поводу заболевания, связанного с вейпингом, использовали электронные сигареты, содержащие ТГК.

Легкое попкорна — чрезвычайно редкое заболевание легких, и трудно с уверенностью сказать, насколько оно распространено среди людей, которые вейпируют.

Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что более 90 процентов протестированных электронных сигарет содержат диацетил или 2,3-пентандион (еще одно вредное химическое вещество, вызывающее попкорн в легких). Это означает, что если вы вейпируете, возможно, вы вдыхаете вещества, которые вызывают попкорн в легких.

Симптомы попкорна в легких могут появиться через 2-8 недель после вдыхания вредного химического вещества. Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

  • сухой кашель
  • одышку (затрудненное дыхание)
  • свистящее дыхание

Чтобы диагностировать попкорн в легких, ваш врач проведет полный физический осмотр и задаст вам несколько вопросов о вашем здоровье.Кроме того, они могут захотеть провести некоторые тесты, например:

Лечение легкого попкорна может быть разным для каждого пациента, в зависимости от того, насколько серьезны симптомы. Самое эффективное лечение легкого попкорна — это прекратить вдыхать химические вещества, которые его вызывают.

Другие варианты лечения включают:

  • Ингаляционные препараты . Ваш врач может назначить ингалятор, который помогает открыть эти более мелкие дыхательные пути, что облегчает доступ воздуха к вашим легким.
  • Стероиды .Стероидные препараты могут уменьшить воспаление, что поможет открыть более мелкие дыхательные пути.
  • Антибиотики . Если в легких обнаружена бактериальная инфекция, могут быть назначены антибиотики.
  • Пересадка легкого . В крайних случаях поражение легких настолько велико, что может потребоваться пересадка легкого.
Когда обращаться к врачу

Несмотря на то, что легкое попкорна встречается редко, вейпинг может подвергнуть вас более высокому риску его развития. Если вы вейпируете и испытываете следующие симптомы, рекомендуется проконсультироваться с врачом:

  • одышка, даже когда вы ничего не делаете,
  • постоянный сухой кашель
  • свистящее дыхание

вейпинг легкое, связанное с попкорном, встречается редко.Перспективы появления легкого попкорна зависят от того, как быстро он будет диагностирован и лечится. Рубцы в легких необратимы, но чем раньше они будут выявлены и вылечены, тем лучше будет результат.

Такие методы лечения, как стероидные препараты и ингаляторы, часто быстро уменьшают симптомы, но они не могут обратить вспять рубцевание в легких. Лучший способ предотвратить дальнейшее повреждение легких — прекратить курение.

Хотя это случается редко, недавние случаи попкорна из легких были связаны с вейпингом. Было бы неплохо позвонить своему врачу, если вы вейпируете и испытываете такие симптомы, как кашель, хрипы или затрудненное дыхание.

Вейпинг | Бостонская детская больница

Что такое вейпинг?

Вейпинг — это термин, используемый для описания курения электронных сигарет. Это также называется JUULing, приготовление сока и мазок (последнее обычно связано с марихуаной) и другие названия. Как бы вы это ни называли, молодые люди, использующие вейп-продукты любого типа, опасны.

Как работают вейпы?

Vapes — это устройства с батарейным питанием, которые содержат катушки, используемые для нагрева жидкости, состоящей из смеси химикатов.Большинство вейпов содержат никотин или марихуану в качестве «активного ингредиента». Некоторые устройства разработаны с жидкостью, содержащейся в резервуаре, который можно пополнять. JUUL, наиболее распространенное устройство для вейпинга, используемое детьми, имеет жидкость в одноразовой капсуле. Иногда люди наполняют бак или капсулы «самодельными» жидкостями для вейпинга, которые могут содержать ТГК (активный ингредиент марихуаны), другие наркотики или химические вещества, которые усиливают «кайф», который испытывают пользователи.

Электронные устройства нагревают жидкость до образования мелкодисперсного аэрозольного тумана или пара, который люди могут вдыхать, доставляя в легкие вещества, которых там не должно быть.Это подвергает пользователей риску серьезного повреждения легочной системы. Продукты для вейпинга в настоящее время не регулируются FDA, поэтому нет никакого контроля над тем, что они содержат.

Почему дети могут так быстро пристраститься к вейпам?

Жидкости Vape содержат высококонцентрированный никотин или ТГК. Никотина, содержащегося в одной капсуле, может быть столько, сколько целая пачка (или даже больше) традиционных сигарет. В результате курение одной капсулы может привести к никотиновой зависимости и появлению симптомов отравления никотином.Точно так же концентрация ТГК в ручках для мазков может привести к зависимости от ТГК и может иметь острые последствия для психического здоровья.

Кроме того, ароматизатор маскирует химический запах и позволяет детям быстрее употреблять больше жидкости для вейпинга и быстрее подвергает их воздействию высоких количеств никотина, что может привести к отравлению никотином (обычно называемому детьми «никотиновыми»). Обычно это проявляется головокружением, дурнотой, тошнотой и рвотой, хотя также сообщалось о судорогах.

Электронные сигареты были первоначально введены как средство, помогающее бросить курить. Однако последнее исследование Национального исследования употребления табака среди молодежи (NYTS) показывает, что учащиеся старших классов, употребляющие вейпы, с большей вероятностью будут курить табачные сигареты. Они также чаще употребляют марихуану, алкоголь, кокаин и другие наркотики.

Как электронные сигареты ориентированы на детей?

Вейп-стручков представлено целых 16000 вкусов, предназначенных для молодежи — от попкорна с маслом и мармеладных мишек до фруктовых петель и жевательной резинки.Ароматизаторы продаются с привлекательными изображениями, соответствующими вкусу. Некоторые капсулы идентичны конфетам, коробкам для сока или другим предметам, подходящим для детей.

Какие еще риски для здоровья связаны с вейпингом?

Помимо никотиновой зависимости, вейпинг также связан с проблемами с концентрацией внимания и успеваемостью в школе и спортом. Также существует ряд рисков для здоровья:

  • Никотин стимулирует нервную систему, что может ускорить дыхание пользователя и увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
  • Некоторые химические вещества, используемые для придания вкуса ароматизаторам в капсулах или картриджах, одобрены FDA для пищевых продуктов; однако они опасны при вдыхании в легкие. Исследования показали, что некоторые химические вещества могут включать воспалительную систему в легких, что может привести к заболеваниям легких и респираторным проблемам, часто называемым легочными заболеваниями, связанными с вейпингом (VAPI).
  • Известно, что некоторые химические вещества в жидкостях для вейпинга вызывают рак.

Каковы симптомы легочной болезни, связанной с вейпингом?

Симптомы VAPI включают:

  • Одышка, кашель, боль в груди
  • Боль в желудке, диарея, тошнота и рвота
  • Лихорадка и сильная усталость

Если ваш ребенок употребляет вейпинг или в прошлом употреблял вейпинг и у него есть какие-либо из этих симптомов, обязательно немедленно позвоните своему педиатру или доставьте ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.Респираторные симптомы могут быть довольно серьезными, и их необходимо быстро оценить.

Как диагностируется легочное заболевание, связанное с вейпингом?

Многие люди с ВАПИ имеют респираторные симптомы, похожие на бронхит или пневмонию, но их состояние не поддается лечению антибиотиками. Лабораторные тесты часто проводятся для исключения гриппа (гриппа) и других инфекционных заболеваний. Кроме того, пациентам может потребоваться рентген грудной клетки или компьютерная томография для поиска патологий легких. Любой ребенок с респираторными симптомами, который употребляет вейпинг или делал это в прошлом, должен обратиться к пульмонологу для дальнейшего обследования.

Как лечится легочное заболевание, связанное с вейпингом?

Молодым людям с заболеваниями легких, связанными с курением, потребуются различные уровни поддерживающего лечения в зависимости от тяжести их состояния. В более серьезных случаях подростки могут быть не в состоянии дышать самостоятельно, и им требуется вентилятор (аппарат, который помогает им дышать). Дальнейшая срочная оценка рекомендуется всем людям, которые курят и имеют респираторные симптомы.

Прекращение курения рекомендуется во всех случаях.

Подросткам, зависимым от никотина, могут также потребоваться лекарства, которые помогут им бросить курить. Кроме того, молодые люди, которые пристрастились к никотину, марихуане или другим наркотикам, могут получить пользу от работы с консультантом.

Поскольку вейпинг — все еще относительно новое явление, медицинские эксперты еще не знают долгосрочных последствий для людей с VAPI.

К кому мне обратиться за помощью, если у моего ребенка респираторные симптомы?

Влияние вейпинга на легкие может быть очень серьезным и быстро прогрессировать.Поэтому, если у вашего ребенка есть симптомы дыхания, немедленно обратитесь к педиатру, чтобы он оценил его и, возможно, направил в легочную медицину. Родители также могут позвонить в отдел легочной медицины в Boston Children’s напрямую, чтобы записаться на прием, но может потребоваться направление от педиатра. Однако, если вас беспокоит состояние вашего ребенка или у него затрудненное дыхание, респираторный дистресс, изменение цвета кожи или сонливость, обратитесь непосредственно в ближайшее отделение неотложной помощи.

Что мне делать, если я подозреваю, что мой ребенок курит, но не проявляет никаких последствий для здоровья?

Признаки и симптомы вейпинга могут быть незаметными, поэтому важно проявлять инициативу, разговаривая с детьми и задавая множество вопросов. Лучший способ избавиться от вейпинга — это в первую очередь предотвратить его. Поэтому поделитесь с детьми опасностями курения и дайте им понять, что курение запрещено в вашей семье.

Если ваш ребенок признается, что употребляет вейп, попросите его или ее прекратить.Дайте понять, что вы понимаете, насколько опасны эти продукты, и беспокоитесь об их здоровье. Если у вашего ребенка есть дезинформация или он задает больше вопросов, сядьте и исследуйте тему вместе, используя некоторые из ресурсов, доступных ниже.

.

Бодифлекс для начинающих видео уроки 15 минутный комплекс: Бодифлекс: «15 минутный утренний комплекс»

Бодифлекс с мариной корпан 15 минутный комплекс. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

  • Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
  • Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.
  • Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

  1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
  2. Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
  3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

  • Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.

Главное противопоказание — гипертония.
  • Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
  • Недавно была перенесена операция или получена травма.
  • На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
  • В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
  • Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

  1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
  2. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
  3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
  4. Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:


С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Типы упражнений в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

  • Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
  • Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
  • Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

  1. Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.

  2. «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
  3. «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.

  4. «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.

  5. «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.

  6. «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.

  7. «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.

  8. «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.

Результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Видеопубликации

– это особый комплекс дыхательных упражнений, позиций на растяжку и различных стоек. Методика создана американской домохозяйкой Грир Чайлдрес на основе ее собственных экспериментов и медицинских исследований. Популярность данной методики объясняется ее прекрасным эффектом в области похудения. Видео 15-минутного утреннего комплекса по бодифлексу поможет сбросить лишний вес и удержать полученный результат.

Особенности бодифлекса

Сжигание жира происходит при помощи кислорода. А для того, чтобы организм получал его в необходимом для этого количестве, очень важно научиться правильно дышать. Дыхание по Бодифлекс включает пять основных этапов:

  • Ртом, сложенным в трубочку, делается плавный выдох и параллельно с этим нужно втянуть живот как можно ближе к позвоночнику.
  • Осуществить резкое максимальное втягивание воздуха через нос – при этом рот должен быть закрыт, а живот надут.
  • Сделать глубокий выдох со звуком «пах» — живот опять подтягивается к позвоночнику.
  • Произвести задержку дыхания на 8-10 секунд, живот надо втянуть под ребра, образуя своеобразную чашу.
  • В завершение сделать обычный вдох.

Тренировка бодифлекс для начинающих:

Техника выполнения

Как выполнять гимнастику:

  1. Ноги немного расставлены в стороны, примерно на 30 см.
  2. Нужно немного согнуть их в коленях.
  3. Корпус туловища нагнуть слегка вперед.
  4. Руками нужно опереться на согнутые ноги в местах немного выше колен.
  5. Смотреть надо прямо перед собой.

При выполнении упражнений возможно головокружение – это считается нормой на первой неделе тренировок. Если появляются судороги, то нужно максимально расслабить мышцы . Методика включает множество упражнений для лица и шеи, а так же для мышц бедер, ягодиц, живота, груди, талии и ног.

Результаты

После первой тренировки нужно фиксировать данные, полученные в результате обмеров параметров фигуры. Такая гимнастика устраняет лишние объемы. Поэтому нужно иметь предыдущие результаты, чтобы было с чем сравнивать и наглядно видеть свои успехи.

Видео бодифлекса:

Факты

  • После приобретения необходимых форм, можно ограничить количество занятий двумя в неделю. Упражнения всегда выполняются с утра, на голодный желудок. После тренировки нужно полчаса не есть, только пить чистую воду.
  • Соблюдение каких-либо специальных диет не потребуется, нужно лишь минимизировать употребление сладкого и мучного, а так же вредных продуктов.
  • Если регулярно заниматься Бодифлексом, то вырабатывается стойкая привычка дышать правильно, «диафрагмально», что способствует снятию усталости.
  • Гимнастика подходит всем людям – независимо от пола, возраста, веса, имеющихся заболеваний.
  • Нужно воздержаться от Бодифлекса беременным женщинам, пациентам в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, в случаях проблем с сердцем и давлением.
  • У людей, принимающих гормональные препараты, антидепрессанты, противозачаточные средства, может быть сильное замедление результатов от гимнастики Бодифлекс.

Самостоятельно освоить дыхательные упражнения Бодифлекс поможет видео, которое можно сначала просмотреть, а затем следовать всем указаниям.

Бодифлекс на видео – 15 минутный утренний комплекс:

В наше время многие живут на работе, забывая о самом себе. Много времени отбирают домашние дела, а ведь еще надо уделять внимание близким людям. Живя таким распорядком заботиться о своей персоне непросто, особенно если дело касается собственной фигуры, ведь она требует занятий спортом. Большинство людей не может подвергать себя нужным физическим упражнениям в домашних условиях, а спортивные залы опять же отнимают час-другой, даже такое время не всегда возможно выкрасть из своего ритма. Возможно, вы хотите отдохнуть от всей этой суеты и специально для вас существуют уроки похудения по методике бодифлекс с Мариной Корпан .

Теперь внесем пояснения, бодифлекс представляет собой перечень упражнений, нужных вашему организму для похудения. Бодифлекс представляет собой обучение полезному дыханию, а также регулярную растяжку ваших мышц и связок. Дыхательная методика бодифлекс окажет помощь тем, кто страдает от избытка веса, к которому привел вредный, малоподвижный образ жизни. Также бодифлекс сильно упростит жизнь людям, которым часто не хватает времени, ведь эти упражнения занимают лишь 20 минут от вашего дня.

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

  • Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
  • Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
  • Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела

Урок №1 – Бодифлекс для начинающих

Данный интенсив создан специально для начинающих людей. Которые только что узнали о методике бодифлекс. По этой причине ролик посвящен самым азам, а именно технике дыхания. Марина Корпан рассказывает про эту технику, а также демонстрирует ее на себе, чтобы максимально доступно объяснить всем принцип действия.

  • Для более интересной картины все видео-уроки бодифлекс с Мариной Корпан стоят несколько человек, которые тоже совсем не знакомы с техникой упражнений.
  • Просматривая ролик важно удержать внимание на каждой детали, для того. чтобы максимально правильно и эффективно следовать всем наставлениям эксперта.
  • В ролике демонстрируется гимнастика Марины Корпан на все части тела:

У большинства людей ролик может вызвать вполне оправданное недоверие, ведь в нем Марина Корпан находится, пока еще, не в самой совершенной форме и похожа больше на любителя, чем на профессионала. Такой нюанс объясняется тем, что данное видео было отснято еще в тот момент, когда Марина Корпан еще не достигла вершин в построении своего тела, но методика уже давала приличный результат.

Важно! Не стоит забывать о том, что, если тренер самостоятельно добился результата, это еще не значит, что он сможет донести свой способ для других. А вот Марину Корпан как раз и отличают выдающиеся тренерские способности.

В конце концов, можно смотреть следующие уроки, и убедиться, что Марина Корпан действительно добилась очень впечатляющих результатов.

Урок №2 – Механизм правильного дыхания

Этот видеоролик похож на первый: в нем также все внимание уделяется системе дыхания, но ученики на уроке уже более опытны. Вообще все упражнения по технике бодифлекса основаны на правильном дыхании, поэтому стоит внимательно наблюдать за Мариной и выполнять бодифлекс с детальной точностью.

Второй урок рассчитан уже на людей, имеющих общие представления о бодифлексе. Поэтому оно представляет собой более долгий и углубленный разбор техники. Из-за детального рассмотрения системы, Марина Корпан захватывает в этом уроке не все части тела, уделяя большее внимание верхним конечностям и в особенности брюшному прессу. Сам бодифлекс на уроке не отличается особой сложностью, особенно, если вы уже ознакомились с первым уроком.

Внимание! Особенное внимание стоит уделить упражнению “кошка”, которое используется не только в системе бодифлекс. Такое упражнение полезно для внутренних органов и помогает расслабить мышцы спины.

Занятия бодифлексом лучше всего проводить на свежем воздухе. Но если нет возможности выйти на улицу – не беда, можно просто шире открыть окно, обеспечив максимально возможное проветривание комнаты.

Урок №3 – Нижние конечности

После тренировки туловища переходим к нижней части тела. А именно к мышцам ягодиц и ног. В этом уроке по бодифлексу демонстрируется техника растяжки ног, что оказывает активное влияние на их стройность. Также на уроке уделяется внимание и брюшному прессу, так как при тренировке ног он является неотъемлемой частью. Бодифлекс из этого видео уже имеют более сложную технику выполнения, поэтому сначала стоит просто смотреть видеоуроки с должным вниманием, если потребуется, то несколько раз. Затем выполните задания, для начала можно забыть про дыхание, главное удерживать равновесие. Если вы ровно стоите, то тогда можно выполнить упражнение полностью, опять же – спешка ни к чему. В случае ощущения дискомфорта можно задерживать дыхание меньше, чем требуется. Важно помнить, что ни есть, ни пить перед началом занятий нельзя.

Урок №4 – Задействуем все тело

В данном уроке показана техника, затрагивающая все мышцы вашего тела, но не в равной степени. В данном случаи, делается акцент на максимальную прокачку талии.

Важно: При просмотре урока стоит наблюдать за тем, какое положение принимают руки тренера. То, какую нагрузку вам следует взять, зависит от вашего уровня, лучше начинать с более легкого и постепенно увеличивать. Не нужно выжимать из себя все соки, если вы только начали проводить тренировки.

То, насколько правильно вы выполняете задания, можно определить простым наблюдением. Во время нагрузки вы должны делать вдох, соответственно в конце упражнения у вас должно появиться желание выдохнуть.

Каждый урок по бодифлесу от Марины Корпан имеет сходства с остальными, поэтому, если вам угодно, вы можете выбрать для себя наиболее понравившуюся технику либо поочередно выполнять каждый из них. Независимо от того, какую вы технику выбрали, бодифлекс всегда будет оказывать одинаковую пользу, о чем свидетельствуют отзывы поклонников бодифлекса, занимающихся по данной технике уже достаточно долгое время.

Урок №5 – Повторение основных принципов правильного дыхания

Видео начинается с повторения ранее изученного бодифлекса на правильное дыхание. Затем идет тренировка мышц рук и упражнения, задействующие косые мышцы живота. В конце тренировки вся нагрузка идет на мышцы пресса.

Этот урок бодифлекса примечателен тем, что в нем, как и в первом ролике присутствуют новички. В их присутствии есть польза, ведь они задают вопросы, которые могут возникнуть и у вас самих.

  • Система бодифлекс пользуется популярностью во многих странах, о чем красноречиво говорят бесчисленные отзывы ее приверженцев.
  • Как и в любом вопросе, есть люди, которые критически относятся к системе, обвиняя ее в неэффективности, на чьей стороне быть, можете решить только вы.

Несмотря на всю критику в адрес метода бодифлекс, востребованность тренеров этой методики ничуть не уступает востребованности фитнес-тренеров.

Бодифлекс с мариной корпан смотреть онлайн 15 минутный комплекс. Бодифлекс с Мариной Корпан- суть “дыхательного похудения”.

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика.

Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью методики бодифлекс. Ее собственная история начиналась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но все же цели она своей добилась, а помогла в этом ей именно методика бодифлекса. В результате она скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал в своем деле

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать углубляться профессионально в методику похудения с помощью дыхательных гимнастики. Благодаря этому Марина сейчас имеет замечательную и подтянутую фигуру, причем еще и получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что методика бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой.

Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если уделять каждый день по 20 минут времени. Если выполнять полностью ее программу, тогда вам необходимо изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может нанести и вред вашему здоровью. Проявление этого может быть из-за избытка углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Существует 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Занятия бодифлексом должны быть системными.Такой гимнастикой нужно заниматься каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут не составит труда для выполнения упражнений.
  2. Имея лишний вес, начните с комплекса занятий «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не переживайте, для коррекции тела будет выделено время чуть позже. Запаситесь терпением и не опускайте руки.
  3. Запрещается пользоваться диетами при прохождении этого курса, ведь потом вес, который вы сбросили молниеносно, вернется к вам. Употребляйте пищу достаточно часто, но в маленьких порциях. Причем выполнение упражнений должно осуществляться на голодный желудок.

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Когда очень хочется похудеть, то нет заведомо ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты питания воздухом и солнечной энергией. На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс ввела в моду именно она. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и обрела великое множество поклонников. Действует ли эта техника? Обратимся за информацией к статистике.

Техника — мечта

Кажется, что правильно дышать — это просто, а если при этом ещё и реально похудеть, то дело представляется, что называется, плевым. Такая техника, однако, проверена временем. И Мария Корпан бодифлекс разрабатывала сама на базе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиэтапное дыхание бодифлекс представляет собой модифицированную уддияну-пранаяму.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет, причем дает отличные результаты. В частности, практикующие могут улучшить здоровье и избавиться от слоя жира через массаж внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан бодифлекс сделала максимально безопасной и эффективной системой похудения, так как не стала игнорировать йогу и её постулаты.

Усваиваем базу

Как же открыла Мария Корпан бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, корректирующим собственную фигуру, заинтересовавшимся правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включающий строгие диеты, многочасовые тренировки. К йоге она пришла, когда достигла определенных результатов, и вот тогда нашла свое призвание.

Бодифлекс близок пранаяма-йоге. Для его освоения нужно запомнить некоторые базовые понятия. Первое — мула-бандха, или так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать течение энергии.

Второе базовое понятие — это уддияна-бандха, или средний замок. В таком упражнении втягивается живот с таким ощущением, что вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С её помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара-бандха — это горловой замок. В таком процессе тяните корень языка к верхнему небу. Представлять себе нужно, что хочется сглотнуть и одновременно спустить подбородок на грудь. Голосовую щель нужно держать закрытой. Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидку, запускает обменные процессы.


Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения станьте прямо, стопы на ширине плеч, расслабленные колени. Разверните полностью плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или остужаете горячий суп. Губы вытягивайте трубочкой и делайте энергичные вдохи. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, причем живот втягивайте на выдохе. После выдоха делайте паузу и шумно вдыхайте носом. Старайтесь, чтобы воздух попадал в живот, а не только в легкие. Это движение Корпан называет «эффектом тонущего человека» и считает панацеей для снятия напряжения с позвоночника.

Далее проделайте выдох «пах». В ходе такого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Голову можно чуть запрокинуть. Следующее упражнение подразумевает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В финальном упражнении расслабляйте замки перед вдохом и чуть отталкивайте живот от позвоночника. Далее поднимайте подбородок и, раскрывая голосовую щель, пускайте воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан. Бодифлекс (3 основных урока) — база, выполнять которую можно в любом месте и в любое время. Пусть даже никто не заметит вашей тренировки, но результаты не замедлят себя ждать. Все выполняемые замки будут держать в тонусе организм. Но для заметных результатов в похудении нужно подкорректировать питание.

Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но кушать при помощи чайной ложки. Кушать нужно медленно и не планировать очередную диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Марии Корпан. Бодифлекс, однако, категорически запрещен беременным женщинам. Но ведь и им требуется стабилизировать свое дыхание и поддерживать себя в форме. Стоит ли отказываться на время беременности от любимой тренировки? Отнюдь нет, ведь в такой период можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на малый таз.

Есть и минусы

Не только хвалебные рецензии получает Мария Корпан. Бодифлекс отзывы нейтральные и негативные может получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательная гимнастика подходит далеко не всем. В зоне риска люди со скачками давления, гипертоники, беременные женщины, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в острой стадии. Если после занятий болит голова, тревожат плохие сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормальное явление, ведь организм получает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренинга.

Бодифлекс представляет собой подборку уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек сможет эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15 минутный утренний комплекс бодифлекс видео поможет проработать мускулатуру всего тела, расслабиться и укрепить нервную систему. Уже через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощаясь с лишними килограммами и сантиметрами на талии.

Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом знакомства со спортивной жизнью и приобщения к здоровому способу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, смотреть видео и следовать советам, озвученным в нем. Тем более, что для этого не нужно никуда ходить, эти занятия отлично подойдут для домашних условий, сэкономив ваши деньги и время на походы в спортзал.

Процессы, происходящие во время гимнастики бодифлекс

На практике доказано, что занятия бодифлексом видео 15 минутный утренний комплекс дают заметный устойчивый результат спустя несколько недель, необходимо только правильно выполнять дыхательную технику и следовать всем указаниям.

Во время занятий организм получает множество преимуществ:

  • снятие напряжения и усталости;
  • отсутствие сонливости, упадка сил;
  • активная работа всех мышечных групп;
  • усиление притока крови, улучшение обменных процессов;
  • подтяжка и упругость мышечных волокон, эластичность мышц;
  • снятие отечности с конечностей и лица;
  • сжигание жировых отложений;
  • уход лишних объемов и веса;
  • избавление от одышки;
  • массаж внутренних органов, который стимулирует улучшение функциональности;
  • насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
  • повышение выносливости организма;
  • укрепление иммунитета.

Противопоказания к бодифлексу


Упражнения бодифлекса смотреть можно, не выходя из дома, используя онлайн видеоуроки. Однако, такие занятия подойдут не всем. Существуют некоторые противопоказания:

  • период беременности ;
  • обостренные хронические заболевания;
  • период реабилитации после операции;
  • высокий уровень АД;
  • внутреннее кровотечение;
  • глазные заболевания с высоким уровнем внутриглазного давления.

Комплекс упражнений

Подходит бодифлекс для начинающих и для опытных спортсменов, ведь весь комплекс несложный в исполнении, видеоурок поможет выполнить все упражнения правильно. Можно использовать 15 минутный комплекс бодифлекса для начинающих с Мариной Корпан, а можно выполнять наиболее распространенные упражнения дыхательной гимнастики:

  1. Лев. Необходимо стать в исходную позу, поставив руки на голень чуть выше колена. При этом ноги должны быть на ширине 30 см друг от друга. Выполняется ровное дыхание, после чего необходимо затаить его на некоторое время, втянув живот как можно сильнее. Далее принять позу льва, открыть широко глаза, свернув губы в колечко и высунув язык. Свернутое колечко нужно попытаться опустить максимально вниз, при этом держа в напряжении все лицо, в т.ч. губы и щеки.
  2. Гримаса. Располагаемся так же, как и в предыдущем упражнении бодифлекса видео уроки могут в этом помочь. Нижняя челюсть выпирает вперед, вместе с тем вытягивается шея и губы. Голову запрокидываем вверх так, чтобы максимально вытянуть подбородок, как бы пытаясь дотронуться к небу. 8 секунд в таком положении будет достаточно, новичок может начать с меньшего времени. Нельзя забывать о дыхании в этот момент и втянутом животе. Достаточно будет 5 повторений.
  3. Отвод ног назад. Необходимо стать на колени, ладони положить на пол так, чтобы локти также расположились на полу. Прямую ногу отводим назад, носочки смотрят вниз и опираются на пол. Все тело максимально напряжено, мышцы ягодиц сжаты, голова смотрит вперед. Необходимо пытататься максимально растянуть каждый позвонок, проведя в таком положение те же 8 секунд. Независимо от позы занятия бодифлексом предполагают соблюдение дыхательной гимнастики, которая в домашних условиях регулируется с помощью видео. Можно использовать видео уроки для начинающих с тренером Мариной Корпан, которая преподает бодифлекс на протяжении многих лет, зная о нем все.
  4. Алмаз. Для выполнения этого упражнения можно смотреть онлайн курс бодифлекс, который легко можно найти бесплатно. Вы быстро научитесь этим техникам с помощью бесплатного видео, а затем сможете выполнять без подсказок и помощи. Для упражнения Алмаз необходимо присесть на колени, сомкнув руки в замок перед грудью. Локти поднимаются вверх, спина круглая. Параллельно с дыхательной гимнастикой нужно максимально упереться пальцами, напрягая мышцы вдоль руки и груди. Стандартная задержка в 8 секунд и 5 повторений упражнения будет достаточно.


Требования к тренировкам

Чтобы 15 минутные занятия бодифлексом для начинающих, которые используют их для похудения, дали эффективные результаты, нужно знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

  • бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время выполнения любого упражнения вдох делается через нос во время напряжения, выдох – через рот после расслабления мышц;
  • во время фиксации упражнения бодифлекса все мышцы напряжены, живот максимально втянут вовнутрь;
  • регулярная тренировка бодифлексом всего по 15 минут даст заметный результат;
  • тренировки проводятся в утренние часы, когда желудок еще пуст;
  • здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд;
  • соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести мышцы в тонус, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание отводится дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Бег по утрам, диеты, чай для похудения – для большинства современных женщин, которые мечтают сбросить несколько лишних килограмм – все эти методы навевают страшнейшую тоску. Как ни крути, но не получается пышнотелым дамам придерживаться строгих диет, и не помогают им чудо-чаи из-за рубежа, а о пробежках по утрам в местном парке можно и не мечтать, ведь тут на работу трудно встать, не говоря уже о пробежках.

В таких случаях может помочь лишь уникальный способ похудеть, который бы не требовал ни денежных, ни временных затрат. Думаете невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика – это тот случай, когда можно быстро сбросить лишний вес, и при этом не тратить свое драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами… Такой способ похудеть идеально подходит всем женщинам страны, у которых имеется лишний вес.

Чудесную дыхательную гимнастику разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая при помощи специальных упражнений, направленных на дыхание, учит правильно и быстро худеть.

Марина Корпан – это девушка, получившая свою популярность уникальными занятиями “бодифлекс” и “оксисайз”, которые помогают всем желающим бросить лишний вес. Занятия “бодифлекс” и “оксисайз” возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с лишним весом.

Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, которая хочет сбросить пару лишних килограмм, может последовать ее примеру и эффективно избавляться от лишнего веса, при этом, не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предоставляет своим последователям 2 вида дыхательной гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс . Обе методики дают прекрасные результаты уже на первых неделях занятий.

Огромный плюс этой техники состоит в том, что ее можно легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогого фитнес-центра. Для того чтобы освоить Бодифлекс, достаточно несколько раз просмотреть обучающее видео, по которому можно научиться выполнять упражнения не выходя из дома. При этом занятиях обязательно должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подскажет вам подходящий вашему организму темп и интенсивность занятий.

Суть упражнений Бодифлекс состоит в том, что для похудания нужно совмещать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше всего делать ранним утром – в наиболее полезное для организма время.

Но диета для Бодифлекс совсем не означает, что вам придется начать голодать или садиться на строгую диету, вам лишь придется отказаться от очень жирной и пережаренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Наиболее эффективна методика похудения Бодифлекс для женщин, которые имеют значительный вес, и которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и оздоровительными нагрузками. Главное здесь – это «зарядиться» желанием сбросить лишний вес и стать красивой и здоровой.

К сожалению, дыхательная гимнастика может быть рекомендована далеко не каждому человеку. Не желательны занятия дыхательной гимнастикой Бодифлекс людям, у которых:

  • артериальное давление пониженное или повышенное,
  • имеются какие-либо виды травм головы,
  • заболевание бронхиальная астма,
  • развита глаукома,
  • наблюдается аритмия,
  • бывает высокое внутричерепное давление,
  • бывают случаи сердечной недостаточности,
  • грыжа,
  • наблюдается беременность (любого срока),
  • наблюдается обострение хронических заболеваний,
  • гиперфункция щитовидной железы,
  • повышенная температура тела,
  • желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров, и другие.

Если у вас имеется одно из этих противопоказаний, то вам стоит серьезно задуматься над тем, чего вам может стоить пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все еще хотите заниматься дыхательной гимнастикой от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику – Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан такая же эффективная, как и Бодифлекс. При этом результатом можно достичь уже через неделю занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы сможете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений. При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и этой дыхательной гимнастикой от Марины Корпан можно заниматься даже беременных женщинам.

Единственные люди, которым нельзя заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз – те, кто имеют какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется заниматься этой дыхательной гимнастикой женщинам, которые недавно пережили роды.

Для всех остальных людей, гимнастика Оксисайз – это лучший способ быстро и безболезненно сбросить лишний вес, а также поправить свое здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан достаточно просты в исполнении.

  • Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и правую руку положить на живот.
  • При помощи носа делать регулярные вдохи и выдохи. При этом нужно стараться, чтобы во время дыхания принимал участие в большей степени живот, и в меньшей степени грудная клетка.
  • Выполняя данное упражнение, вы прибегаете к, так называемому, диафрагменному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
  • Упражнение нужно повторить минимум 3 раза.

Дальше нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких короткий до-вдоха через нос, а затем выдох. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения стоит сделать обычный вдох-выдох через рот.

Подобные упражнения, если их делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить вам сразу несколько килограмм.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудания дыхательные упражнения стоит сочетать со следующими рекомендациями:

  • пейте как можно больше воды;
  • разбивайте ваш обед на много маленьких порций;
  • старайтесь чаще употреблять в пищу вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
  • вместо фастфудов старайтесь как можно больше употреблять здоровых и полезных продуктов.

Каждый человек стремится к красивому телу и закаленному духу, однако не у всех хватает на это сил, времени или желания. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо уделять много времени специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с помощью которой можно заниматься дома, смотря видео. Эта уникальная методика базируется на основании правильного дыхания, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

Что представляет собой программа и как она работает

Бодифлексом для похудения с Мариной Корпан считается специальная программа, сочетающая в себе технологию правильного дыхания, аэробную нагрузку и элементы фитнеса.

Техника дыхания бодифлекс Марины Корпан, видео которой есть в свободном доступе в сети, происходит в 5 этапов. Организм худеет и оздоровляется в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:

  • весь комплекс бодифлекса живи необходимо выполнять спустя час после пробуждения голодным. Если в утреннее время по какой-либо причине тренинг невозможен, постарайтесь выполнить его в первой половине дня, но не менее чем через 3 часа спустя потребления пищи;
  • упражнения выполняются не дольше часа. Не стоит перегружать свою дыхательную систему, ведь это может вызвать негативные последствия.

Техника бодифлекса

Видео уроки бодифлекс для начинающих, которые ведет Мария Корпан, — это 15 минутный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно оперативно и результативно устранить лишние килограммы с проблемных участков фигуры.

Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело. Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа.

Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты.

В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также наладить здоровье и уравновесить расположение духа. Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие. Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами.


Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн. Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности.

Противопоказания к бодифлексу

12 упражнений бодифлекса с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем. К числу противопоказаний можно отнести:

15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. И если вы заметили частые головные боли и вас тревожит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, попробовав позже их снова. Но не стоит пугаться незначительных головокружений, которые могут возникнуть на первых порах занятия бодифлексом с Маринйо Корпан видео в домашних условиях. В процессе дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и с непривычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу без ощущения дискомфорта в течение 15 минут тренинга.

Уроки

Видео уроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекс, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и точно.

Все 15 минутные видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, усиление мышц и закалку духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего маленький промежуток вашего времени способен принести гораздо больше пользы, чем часовые походы в зал. Используя 8 лучших уроков бодифлекс онлайн с Мариной Корпан, вы обеспечите не только подтяжку тела и стройность фигуры, но и заметно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективных результатов несложные и доступные для каждого желающего что-то менять. Воспользуйтесь простой методикой и обретете то, о чем мечтали – красивое тело и внутреннее умиротворение.

Бодифлекс с Мариной Корпан для начинающих все видео уроки — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 11 мин. Просмотров 1 Опубликовано Обновлено

История возникновения бодифлекса

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом.  Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц  живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания,  затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало.

Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

Урок 5.

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса. 

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс заряжает хорошим настроением

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Рекомендации новичкам

  • Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
  • Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
  • Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

 

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Конечно же,  лучше, чем другие инструктора, преподает бодифлекс Грир Чайлдерс. Видео  на русском языке, записанное самой основательницей этого вида спорта, поможет вам понять все тонкости выполнения различных упражнений и освоить методику правильного дыхания. Вооружайтесь обычным стулом, включайте видео и приступайте к занятию!

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Бодифлекс — красивое лицо и шея:

Бодифлекс — плечи, грудь и руки:

Бодифлекс — живот, бедра и ягодицы:

Прорабатываем самые проблемные зоны — живот, бедра и ягодицы.

Бодифлекс — тренировка на стуле:

Бодифлекс — 15 минутная тренировка с Грир Чайлдерс:

Упражнения бодифлекс (английский):

Бодифлекс с Грир Чайлдерс отзывы:

Интересный подход — упражнения на задержке дыхания. По идее организм действительно должен включить свои «резервы». То что можно ускорить тем самым метоболизм — вполне возможно. (Алена)

Бодифлекс 1 урок онлайн. Техника бодифлекса

Бодифлекс 1 урок онлайн. Техника бодифлекса

Видео уроки бодифлекс для начинающих, которые ведет Мария Корпан, — это 15 минутный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно оперативно и результативно устранить лишние килограммы с проблемных участков фигуры.

Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело. Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа.

Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты.

В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений , которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также наладить здоровье и уравновесить расположение духа. Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие. Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами.

Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн. Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности.

Марина корпан бодифлекс для живота. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с мариной корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Бодифлекс Грир Чайлдерс. Почему именно бодифлекс с Грир Чайлдерс

Хотим мы того или нет, но бодифлекс с Грир — и есть то самое оригинальное видео по этой гимнастике. Правда, тот факт, что сама «изобретательница» бодифлекса просто стащила идею дыхания с паузами и подтяжкой живота у другой американки, семинар которой посещала, а та, в свою очередь, воспользовалась наследием йоги, как-то замалчивается. Зато очень многие любят ругать многочисленных инструкторов по бодифлексу за, якобы, кражу материалов. Но мы тут не комиссию по авторскому праву собираем, а собираемся обсудить вопрос, почему идея, так сказать, прошла через года.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс очень прост и поэтому нравится людям. Большинству импонирует, что упражнения не меняются, они доступны каждому человеку и прорабатывают все женские проблемные зоны, не отвлекаясь на такие непопулярные в народе частности, как общая физическая подготовка. Для каждой зоны тела, которую вы, возможно, недолюбливаете, Грир придумала движение из калланетика, пилатеса или йоги.

В общем, чтобы похудеть придется еще и диету соблюдать. Оригинальный бодифлекс с Грир содержит описание рациона на 1600 ккал, единственной «придиркой» внимательного диетолога к которому послужила бы слишком большая пауза между ужином и завтраком. Завершать трапезу рекомендуется в 17.00 и потому же ни калорией больше.

Делать бодифлекс по Грир придется каждый день, утром натощак без пропусков и опозданий. Иначе, вроде как, система перестанет работать. И еще крайне важно делать дыхание именно как учит Грир. Хотя, в реальности, работает гимнастика за счет того, что занимаются ей люди без особой привычки к физическим нагрузкам. Для таких работает все — хоть пилатес, хоть бодифлекс, хоть аэробика.

Бодифлекс на все группы мышц. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения! (Видео). Базовые принципы стройного тела

Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – 15-минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Система упражнений, которую создала простая домохозяйка, за короткое время способна уменьшить обхват талии, рук и ног. Такой эффект достигается за счет специального дыхания, воздействующего на диафрагму и насыщающего организм кислородом. Комплекс популярен благодаря тому, что для достижения хорошего результата нужно заниматься 15 минут в день. Все упражнения статичные, не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотренировки.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:

  1. Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
  2. Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
  3. Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
  4. Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать занятия новичку

Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:

  1. Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
  2. Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
  3. Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
  4. Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

  1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
  2. соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
  3. питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
  4. добавить в рацион больше клетчатки.

Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:

  • снижается аппетит;
  • нормализуется стул;
  • уменьшаются объемы в талии и бедрах;
  • улучшается настроение;
  • повышается мышечный тонус.

Основные принципы бодифлекса

Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:

  1. Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
  2. Систематичность. Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
  3. Выполнение тренировок на голодный желудок. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов.
  4. Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.

Основные позы

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:

  1. «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
  2. «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
  3. «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.

Осваиваем дыхание

По мнению диетологов, проблема людей набирающих лишний вес – нехватка энергии. Если заниматься аэробными нагрузками, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди, имеющие избыточную массу тела, не могут выполнять активные тренировки, поэтому бодифлекс с системой особого дыхания быстро поможет решить проблему. Для начала занятий нужно принять позу «Баскетболист», после этого приступить к дыхательным тренировкам:

  1. Медленно выдохнуть воздух через рот, постараться сделать максимально длинный выдох.
  2. Глубоко вдохнуть носом.
  3. Сделать резкий выдох через рот (должно получиться похоже на звук «пах»).
  4. Задержать дыхание на 8-10 секунд. В это же время напрячь мышцы живота, стараясь втолкнуть желудок под диафрагму.
  5. Расслабиться и спокойно выдохнуть носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудения. В первое время разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью. Если сложно задерживать дыхание на 8 секунд, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается по системе больше месяца, способны досчитать до 15-20 секунд.

Основные упражнения для новичков

Когда человек только приступает к тренировкам, очень важно не переусердствовать, чтобы за подъемом не последовал спад, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц. При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться всего тремя упражнениями, которые позволяют постепенно привыкнуть к нагрузкам.

Лев

Это упражнение очень эффективно для подтяжки лицевых и шейных мышц. Оно выполняется в следующем порядке:

  1. Принять положение «Баскетболист», немного присев и уперев руки в колени.
  2. После этого выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс.
  3. Во время выдоха собрать губы в трубочку, высунуть язык до предела, глаза широко открыть и поднять вверх, подождать 8 секунд.
  4. Вделать 5 подходов.

Шлюпка

Выполняя такую тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно:

  1. сесть, широко расставив ноги;
  2. руки разместить за спиной, носки вытянуть в стороны;
  3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытянув руки;
  4. постараться достать как можно дальше;
  5. медленно сосчитать до 8, вернуться в исходную позицию;
  6. повторить еще 2 раза.

Кошка

Очень легко добиться укрепления рук и спины с помощью упражнения под названием «Кошка». Этапы выполнения:

  1. Опереться на ладони и колени, голова должна находиться в одной линии шеи и спиной.
  2. После выполнения дыхательного комплекса сильно округлить спину, опустив голову вниз, сосчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
  3. Сделать до 5-7 подходов.

Комплекс упражнений

После освоения правильного дыхания и отработки основных упражнений на все группы мышц можно приступать к выполнению более сложных тренировок. По мнению Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по бодифлексу и оксисайзу в России, более эффективными признаны утренние тренировки благодаря тому, что они происходят после того, как организм отдохнул. Кроме того, достигается максимальный перерыв между приемами пищи. Разрешается перед занятиями выпить стакан чистой воды, чтобы ускорить обмен веществ.

15-минутный утренний комплекс

Кроме упражнений, выполняющихся обязательно (Лев, Кошка, Шлюпка), к утреннему комплексу относятся:

Выполнение

Количество повторов

Уродливая гримаса

Выдвинуть нижние зубы вперед, вытянув губы, напрячь шею и поднять голову в верх. Руки откинуть назад, как во время прыжка с трамплина.

Сделать 5 повторений.

Боковая растяжка

Опереться на одно колено, отставив правую ногу в сторону и оттянув носок. Правую руку вытянуть над головой параллельно полу. Левой рукой опереться на согнутое колено.

Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Встать на колени, опереться на руки, одну ногу вытянуть в сторону, во время задержки дыхания поднять ногу параллельно полу, зафиксировать.

Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечий, соединить пальцы, чтобы получилась фигура, похожая на алмаз. Упереться пальцами, чтобы почувствовать сильное напряжение.

Выполнить 4-5 подходов.

Кренделек

Принять положение сидя на полу. Одну ногу вытянуть наискосок, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположной рукой поближе к животу. Другую руку завести за спину.

На каждую сторону сделать по 3-4 упражнения.

Исходное положение: лежа на полу, вытянув ноги прямо. Руки положить ладонями вниз. Затем приподнять обе ноги на 8-9 см и выполнить широкие перекрещивающиеся махи. Нужно следить, чтобы носки были вытянуты.

Повторить еще 3 раза.

Брюшной пресс

Выполняется лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуться руками вверх перпендикулярно полу, приподняв голову с плечами на 15-20 см. Осторожно опуститься.

Сделать 5 раз.

Где заниматься бодифлексом

Преимущества такой системы, как бодифлекс дома для начинающих перед другими системами для похудения в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома. Однако если заниматься под руководством опытного тренера по фитнесу, можно скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, в коллективе легче избежать спадов, которые происходят из-за недостатка организованности. Сейчас можно записаться на удаленные курсы и выполнять занятия по интернету, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но и у нее есть ряд противопоказаний. К самым распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • артериальная гипертензия;
  • онкологические заболевания;
  • тахикардия;
  • бронхиальная астма;
  • повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя выполнять занятия беременным женщинам – усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего есть или были какие-либо хронические болезни, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только потом приступать к физическим нагрузкам.

Видео

В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которая обучит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Бодифлекс, но чтобы вы поняли и рассказали подругам об этой удивительной методике и о её истории, рекомендую прочитать эту статью от начала до конца и потом просмотреть видео 🙂

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • усиливается лимфоток;
  • ускоряется обмен веществ;
  • в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

  • сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
  • уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
  • сокращение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
  • повышение гибкости тела;
  • нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запуск процесса омоложения;
  • повышение жизненного тонуса.

Кому можно заниматься бодифлексом

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Плюсы бодифлекса

  • Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
  • За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
  • Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
  • Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
  • Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Противопоказания

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • высокое внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • операции на позвоночнике;
  • ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
  • развитие хронических болезней;
  • кровотечения;
  • период беременности.

Дыхательный бодифлекс

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

  1. Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

  1. Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

  1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

  1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

  1. Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

Для начинающих

  • Лучшее время для бодифлекс упаражнений — утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втягивать живот. Подойдет и другое время суток, главное условие — пустой желудок.
  • Идеальное место для упражнений — свежий воздух. По крайней мере, помещение для занятий бодифлексом должно быть проветрено. Можно распахнуть окно, дверь, выйти на балкон.
  • Задержка дыхания продолжается 8-10 циклов. Начинающие могут сократить число циклов до своих возможностей, но приступать к комплексу упражнений следует только после того как все 8 циклов свободно выдерживаются.
  • Бодифлекс упражнения следует проводить ежедневно, выполняя каждое упражнение по 3-5 раз;
  • Не следует прибегать к жестким диетам. Достаточно при желании ограничить потребление сладкого и мучного.

Бодифлекс на все части тела

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Занятия Бодифлекс фото

Бодифлекс – система снижения веса и нормализации работы организма. Он является прекрасной альтернативой бегу и диетам. Бодифлекс был разработан простой домохозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с избыточным весом, так как тренировки просты и неизнурительны, а результат заметен уже через несколько недель. Большой популярностью он пользуется и у людей с недостатком личного времени, ведь занятие занимает только 15 минут в день.

Как в любых методиках похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних просто не будет результата от тренировок, а если же вовремя не прислушаться к другим, можно даже нанести вред собственному здоровью.

Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя пропускать, иначе ожидаемого эффекта вы не получите. Пропустив более 3-х занятий, придется снова практически с нуля отрабатывать дыхание.

Самодисциплина . Будьте строги к себе: независимо от настроения, желания полежать на диване или жалоб на отсутствие времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Тренировки должны проходить только на пустой желудок. Лучше всего сделать это до завтрака, когда в желудок еще не поступила новая порция пищи.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций . Время, отведенное на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, выполняйте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание . Система бодифлекс не предполагает каких-либо ограничений в еде, то есть в дополнение к упражнениям нет специальных диет. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становиться любителем фастфуда. Питаться нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, старайтесь избегать вредной пищи.

Правильное дыхание . Перед тем как перейти к полноценным занятиям важно научиться правильно делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а брюшным, тогда легкие будут функционировать на 85 – 100%, а не на 25% как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в сети Интернет, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле ограничения есть. И о них важно знать все перед началом тренировок.

Ограничения для занятия бодифлексом

Беременность . Основное в этой системе тренировок – правильное дыхание, чего невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести ощутимый вред будущему малышу и даже стимулировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то уйдите от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции . Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют состояние стресса у организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировками (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Определитесь, чего вы ожидаете от тренировок

Похудение . Бодифлекс особенно подходит людям с избыточной жировой прослойкой. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться верно выполнять дыхательные упражнения) будут видны результаты как в похудении, так и в общем тонусе организма. Тем, у кого процент лишнего веса незначителен (отсутствует неплотный рыхлый жир) ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения в состоянии здоровья . Согласно исследованиям регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска возникновения сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. С целью повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия новичку

Что потребуется для занятий

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что же потребуется для начала тренировок и будет ли набор идентичным?

1. Вещь первой необходимости – коврик . Как и для йоги, для занятий бодифлексом нужно приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Уделите внимание костюму для тренировок . Научно доказано, что женщины ответственнее относятся к занятиям и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно же, позитивный настрой играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить полученный результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

  • не сковывать движения;
  • не перетягиваться тугой резинкой в области талии и живота;
  • быть мягким и эластичным.

Прекрасно подойдут спортивные лосины или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль, – хлопчатобумажные футболки и брюки с эластином . Не забудьте о плотных носочках, обувь для выполнения упражнений вам не понадобиться.

3. Позаботьтесь о материалах для занятий . Найдите упражнения в интернете, приобретите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности. Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь, чтобы место для тренировок было вблизи видеотехники (монитора или телевизора).

4. Не забудьте о строгом контроле времени, отведенного на одно занятие . Так как занятие не должно длиться более 15 – 20 минут в вашем обозримом пространстве должны находиться часы. Можно даже выставить таймер, который будет сигнализировать о времени завершения тренировки. Также понадобиться секундомер (можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобятся следующее: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймер, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Осваиваем дыхание

Дыхание в бодифлексе – самый важный аспект . . Именно оттого, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы постичь азы этого «специального» дыхания нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха . Это выполняется через рот. Запомните выдыхать в бодифлексе всегда нужно только ртом! Складываем губы так, будто произносим «у», затем медленно выдыхаем, стараясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Стремительный вдох . Вдыхать в бодифлексе следует только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы легкие наполнились полностью.

Резкий выдох . Помним, что выпускается воздух ртом, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются вместе в плотную линию (женщинам проще понять, если представить, что вы только что накрасили губы и стремитесь равномерно распределить тон на губах). Итак, быстро выдыхаем воздух, при этом должно слышаться «пах».

Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательных упражнений голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Считаем медленно, на восьмой счет переходим к завершающей части.

Расслабленный вдох . Принимаем первоначальное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох носом.

В начале дыхательной практики может немного кружиться голова или появляться кашель. Не стоит пугаться, просто легкие не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основные положения, с которых будут начинаться упражнения :

«Баскетболист» :

  • полуприсед,
  • ноги расставлены,
  • туловище наклонено вперед,
  • ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед» :

  • смотрим вверх,
  • лопатки сведены,
  • руки находятся за спиной,
  • ладони на полу.

«Упор на четыре точки» :

  • колени, таз, корпус, руки все должно быть под углом 90°.
Упражнения

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички смогли боле подробно разобраться в системе бодифлекс.

Лев

Тонизируются мышцы лица и шеи. Регулярное выполнение способствует сокращению морщин .

Исходное положение «баскетболист» . В этом положении втягивается живот и выполняются дыхательные упражнения (1 – 4 этап). Затем широко распахнутые глаза должны смотреть вверх, а губы складываются так, будто планируется произнести «у», и направляются вниз, потом язык высовывается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Шлюпка

Работа над внутренней поверхностью бедра .

Исходное положение «широкий сед» . Выполняются первые 4 этапа дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд производится после наклона туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кошка

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходное положение «упор на четыре точки» . Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того как спина будет максимально выгнута вверх, а голова опущена вниз.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделяя всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.


Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.


Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
  4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
  5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Стимулируется функционирование кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
  • Убирается прослойка жира между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Все внутренние органы активно массируются.
  • Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.


Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.


Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.


Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
  4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.


Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.


Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно просиживать часами в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, садиться на диеты, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что за секрет таит в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Пришла эта гимнастика из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основываясь на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но зато имела отличный результат по обретению стройных форм. Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сороковым. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как мышцы становятся подтянутыми, каким образом человек худеет.

Ушли месяцы на опросы медиков, частные практические занятия с желающими похудеть, апробирование новых упражнений прежде, чем стала популярной. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже выпускались телевизионные шоу с Грир. Все больше появлялось последователей и тренеров данного направления — «Бодифлекса».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

  1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а ;
  3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
  5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир акцентирует внимание, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки приготавливаются к большему усвоению кислорода, при этом мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз «растапливает» жир. То есть сколько вдохнули «шипящим» носом кислорода, столько сгорит липидов.

Даже после тренировок дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха. Кислород активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выводу токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекс» исчезает ощущение усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессами, мигренями, депрессией. Сжигание липидов, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека — это главная цель «Бодифлекс». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Для кого подойдет данная гимнастика?

Грир акцентирует внимание на том, что ее дыхательная гимнастика подойдет для всех — женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его занятия можно изменять под свои условия. Нельзя вставать человеку с постели, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной комнате, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто подышите или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет:

  • бросить курить,
  • подтянуть мышечный корсет,
  • скинуть пару размеров,
  • стать бодрым, энергичным, активным,
  • укрепить иммунитет,
  • развить объем легких.

Думаем, теперь вам понятны преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься данной гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запрещала заниматься «Бодифлексом» беременным, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ее началом. Замедленные результаты после третьей недели занятий были отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедленный метаболизм.

Иные результаты показал «российский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы учениц свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению при помощи дыхательных техник) на основании занятий с российскими гражданами выявляет следующие противопоказания для лиц, у которых есть:


Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

  • Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
  • Согните их в колене.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Обопритесь руками на ноги (выше колен).
  • Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после подымаете голову, рот открываете трубочкой, высовываете язык до самого корня, при этом глаза широко распахните.
  • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания голову подымаете вверх, глядя в потолок. При этом нижнюю челюсть выпячиваете вперед, губы пытаетесь сомкнуть, образуя букву «о».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания выпрямляетесь, проделываете с лицом то же самое, что в предыдущем упражнении, только руки отодвигаете назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторяете по пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, потом снова примите подготовительную позу, далее выполните упражнение. Помните, главное в данной гимнастике — это дыхание, особенно вдох шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто вдохнете меньше кислорода или не сможете втянуть живот, а значит, меньше сгорит жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Алмаз . Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
  • Оттягивание ноги назад. Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

  • Боковая растяжка. Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
  • Брюшной пресс. Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
  • Ножницы . В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

  • Сейко . Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
  • Шлюпка . Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
  • Кренделек . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
  • Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
  • Кошка . Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза. Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек». Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Результаты «Бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как только у единиц уходят килограммы, но зато у всех «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заводите блокнот, куда еженедельно заносите данные:

  • дата измерения,
  • объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
  • размер талии,
  • объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
  • размер бедер,
  • объем ноги в широкой части,
  • окружность руки в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько ушло сантиметров в каждой зоне, каким стал вес, как себя чувствуете. Тогда вы сможете видеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательной техники также характеры периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте делать «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на Фактически он не поймет, что от него хотят. Если вы прекратите занятия, то вес начнет стремительно расти, а если проявите упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

Бодифлекс для похудения. Бодифлекс для начинающих

В 1985 году американская домохозяйка после родов решила, что обязательно вернется к идеальным формам и представила миру новый вид гимнастики – бодифлекс. Эту находчивую женщину зовут Грир Чайлдерс. Она сумела доказать миру, что для поддержания хорошего внешнего вида не нужно проводить много времени в спортивных залах и сидеть на жестких диетах.

Следовательно, бодифлекс для начинающих – идеальное решение, поскольку не требует жертв и запредельных нагрузок.

Главный секрет бодифлекса – пятиэтапное дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом ведет к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку, достигается просто волшебный эффект. Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.

Дышать во время выполнения упражнений надо так:

  • губы скрадываются трубочкой, и производится плавный выдох ртом. В это время максимально втягивается живот;
  • производится резкий и шумный полный вдох носом. Губы при этом смыкаются, а живот выпячивается;
  • далее воздух полностью выталкивается со звуком «пах». Живот максимально подтягивается к позвоночнику;
  • происходит задержка дыхания на 8-10 сек. Живот подтягивается под ребра;
  • делается обычный вдох без дополнительных условий.

Эта система дыхания основана на том, что задержка вдоха увеличивает часть углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и при вдохе «сгорает».

Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объемы фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут. Бодифлекс для начинающих – комплекс, который наиболее удобно выполнять дома.

Основные правила

Грир Чайлдерс обозначила три основных правила:

  • упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — до завтрака, вечером – через 2 часа после еды;
  • тренировки должны быть регулярными. Прекращать упражнения нельзя, это должно войти в привычку, как чистка зубов;
  • соблюдать диеты не нужно. Организму необходимо огромное количество энергии, поэтому надо просто разумно относиться к еде, не ограничивая себя.

Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и сохранить молодость и здоровье надолго.

Мировое признание, возникновение различных течений

Во многих странах последователи госпожи Чайделрс адаптируют и дополняют систему своими знаниями. Так, фитнес-инструкто р из России Марина Корпан, уже много лет пропагандирует свой взгляд на бодифлекс, и доказывает его эффективность.

Дополнения, которые сделаны Мариной Корпан, полностью основаны на нее личном опыте.

Бодифлекс для начинающих в ее интерпретации имеет различия и в технике дыхания, и в физической нагрузке, поскольку упражнения разбиты на несколько блоков.

Уроки с Мариной Корпан предполагают не выполнение одного комплекса упражнений в ходе ежедневных тренировок, а чередование нагрузки на различные группы мышц. Например, по четным дням надо выполнять упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а по нечетным – чтобы убрать живот, и проработать спину.

Упражнения по системе Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, тесно перекликаются с комплексом основательницы бодифлекса, но допускают применение спортивных снарядов, таких как мяч или эластичная лента.

Для того чтобы лучше освоить комплекс можно посмотреть уроки с Мариной Корпан или прочитать ее книгу.

А для первоначального выполнения не выходя из дома, рекомендуются такие упражнения:

  1. Сядьте на пол и максимально разведите ноги. Руки обоприте ладонями в пол за спиной. Ступни тяните на себя, отклоняя в разные стороны. Выполните три шага дыхания. На четверном шаге, (как только втянули живот), наклонитесь к полу, и вытяните перед собой руки. Перебирайте руками, пытаясь подтянуть за собой тело. Ноги и таз остаются прижатыми к полу. Тянитесь, считая до восьми, затем расслабляетесь. Повтор – 3 раза.
  2. Упражнение «ножницы». Классические движения ногами внахлест параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь счетов. Далее следует расслабление. Повтор – 3 раза.
  3. Станьте на четвереньки, и на четвертом этапе дыхания округлите спину. Замрите и досчитайте до восьми, затем расслабьтесь. Повтор – 3 раза.

Освоив дома технику выполнения этих упражнений в сочетании с особым дыханием, можно подтянуть живот и улучшить состояние фигуры полностью. Далее можно выполнять более расширенные уроки с Мариной Корпан.

О чем говорят критики?

Несмотря на то, что очень удобно сидя дома заниматься самосовершенство ванием, у бодифлекса есть противники.

Во-первых, эта система подходит только начинающим. Для тренированного человека выполнение упражнений – напрасный труд, результата не будет.

Во-вторых, тренировки нельзя прекращать. Это вызывает возврат сантиметром и килограммов обратно. Конечно, потратить на себя 15 мин. в день, выполняя комплексные уроки, не сложно, но «обязаловка» настораживает.

В-третьих, медики скептически относятся к системе дыхания. По их мнению, усиленное насыщение кислородом при таком подходе не происходит, а организм находится в стрессовом состоянии из-за повышения количества углекислого газа.

Кто прав, кто ошибается, судить трудно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно выполняют уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.

Противопоказания

В плане запретов, бодифлекс мало отличается от фитнеса.

Нельзя выполнять упражнения гипертоникам, людям страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми болезнями глаз.

Под запретом занятия после любых операций, и во время обострения хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказания м надо серьезно.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Бодифлекс – это комплекс упражнений с особой техникой дыхания. Достаточно заниматься 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счёт глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. Правильные занятия бодифлексом для начинающих – о них сегодня и поговорим.

Бодифлекс для начинающих – за и против

Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру. Её суть – диафрагмальное дыхание с задержкой во время асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам – очистить лёгкие и побороть вредную привычку.

Если вы решили заняться бодифлексом, определите, не навредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кто:

  • имеет высокое давление;
  • страдает повышенной температурой тела;
  • недавно перенёс операцию;
  • болеет бронхиальной астмой;
  • имеет аритмию и сердечную недостаточность;
  • страдает грыжами;
  • имеет глаукому;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечениях.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала обязательно следует посоветоваться с врачом.

Что понадобится новичкам для занятий бодифлексом

Что же понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь у начинающих заниматься бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что ещё необходимо для правильных занятий бодифлексом:

  • специальный коврик – он препятствует скольжению ног и движения становятся более уверенными;
  • удобная спортивная одежда , желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
  • обувь для выполнения дыхательной гимнастики не нужна – удобнее всего вам будет босиком или в носках;
  • компьютер или телевизор , если вы занимаетесь по видео-урокам;
  • часы – при помощи них новичкам удобнее засекать время для задержки дыхания;

Упражнения бодифлекс для начинающих

Начать заниматься гимнастикой бодифлекс самостоятельно совсем не сложно, ведь в интернете есть много видео-уроков с опытными инструкторами. Также освоить технику дыхательной гимнастики можно при помощи книг Грир Чайлдерс и Марины Коплан.

Для начала необходимо понять, как правильно дышать. Итак, техника правильного дыхания бодифлекс:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте воздух, втянув живот.
  • Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надув живот.
  • Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
  • Закройте рот, голову наклонив к груди.

После этого выполняйте упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Шлюпка». Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире, сзади упираясь руками в пол. Носки тяните на себя. Задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд повторите всё заново.

«Ножницы». Данное упражнение укрепляет мышцы живота.

Лёжа на спине, вытяните ноги, ладони положите под ягодицы. На задержке дыхания оторвите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких махов, подобно ножницам.

«Кошка». Это упражнение подтягивает бёдра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину вверх насколько можете. Через 8-10 секунд возвращайтесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, вы можете смело заниматься чудодейственной дыхательной гимнастикой.

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

  1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
  2. Сразу же вдохните носом.
  3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
  4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

  • Занимайтесь на голодный желудок;
  • С утра выпивайте стакан воды;
  • Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

  1. Согнув колени, выпрямите спину.
  2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
  3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
  4. Шумно выдыхайте.
  5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев . Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.


Уродливая гримаса . Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).


Боковая растяжка . Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.


Алмаз . Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.


Кошка . Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе. Фиксация позиции на 8 счетов.


Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Небольшие временные затраты;
  • Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
  • Результат появится довольно скоро;
  • Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

  • Бросать такие занятия нельзя;
  • Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
  • Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

  • гипертония;
  • грыжа;
  • аритмия;
  • сильная близорукость;
  • время обострения хронических болезней.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

http://www.oxygenlift.net — Пользователи сравнивают BodyFlex, Oxycise

2 дюйма исчезли в одночасье!

Я просто хотел поделиться своим опытом с китайским растиранием живота. в последнее время я чувствую себя очень вздутым и тоже смотрю на него. Вчера я решил начать растирать живот. Я сделал 15 минут по часовой стрелке и 15 минут против часовой стрелки. Этим утром я измерил свою естественную талию и нижнюю часть талии, и каждое измерение было на один дюйм меньше. Поскольку это был только один раз, я собираюсь продолжать растирать живот и публиковать сообщения ежедневно, чтобы убедиться, что эти результаты реальны.

спасибо! И счастливого дыхания!
Стеф

——————-

Живот кесарева сечения за 10 лет фактически сжимается

Я рад сообщить, что, помимо потери веса и сантиметров в результате растирания живота и тренировок LifeLift, мой живот после кесарева сечения за 10 лет действительно сокращается. Ибо, кому делали кесарево сечение, известно, что нижняя часть рядом с разрезом обычно представляет собой неконтролируемую каплю. Ну, больше не будет неконтролируемой благодаря LifeLift и трению живота.:-)

Удачного дня!
Стеф

Пользователи сравнивают LifeLift, Body Flex, Oxycise Сравнения

Пользователи сравнивают LifeLift с Body Flex и Oxycise


Сходны ли LifeLift, Body Flex и Oxycise?

Есть сходство с LifeLift и Body Flex с тех пор, как я научил Грир Чайлдерс оригинальной технике дыхания.

Она была замужем за моим зятем.

Мисс Чайлдерс изменила технику дыхания, ускорив ее и сделав более агрессивной и интенсивной, и теперь называет ее Body Flex.

Я занимаюсь здоровьем и фитнесом более 30 лет, и мой опыт научил меня, что чем более расслаблено ваше тело, тем легче вывести токсины, жир и стресс. Я уверен, что именно поэтому мы продолжаем получать так много сообщений от людей, говорящих нам, что у них были лучшие результаты с LifeLift.

LifeLift медленнее, точнее и расслабленнее. LifeLift очень заботлив.

Многим людям это нравится, и они чувствуют, что это так легко и приятно, что они смогут остаться с ним на всю жизнь. Одна женщина сказала, что это похоже на спа.

Я думаю, что лучше всего вам скажут о разнице люди, которые действительно начали с Body Flex и / Oxycise и перешли на LifeLift. Это почти все, кто пользуется LifeLift.

Любые сравнения, которые вы читаете на наших веб-сайтах, являются мнением клиентов, а не компанией LifeLift. Эти отзывы не редактируются, и их цель на сайте — дать вам возможность узнать об опыте тех, кто смог сравнить эти программы.

Мы в LifeLift считаем, что любая программа, которая побуждает вас дышать лучше, имеет большие преимущества.

Мы уважаем усилия, приложенные другими, чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие

Большинство людей видели рекламу Body Flex и Oxycise и покупали эти программы, но продолжали искать по той или иной причине.

Я еще не начал рекламировать LifeLift, его используют во всем мире. Многие пришли, потому что начали с Body Flex, а затем услышали о том, насколько хорош LifeLift, от тех, кого они знали и которым доверяли.

. Десятки тысяч людей во всем мире используют LifeLift, и большинство из них начали использовать его, прочитав или услышав рекомендации от кого-то еще. Многие были отправлены их друзьями, семьей или даже врачом. Люди, которые используют и любят LifeLift, увлечены им и любят рассказывать другим

Вот что говорят другие.Они могут сказать вам лучше, чем я когда-либо, в чем разница.

Моя любимая программа дыхания — LifeLift, и так будет всегда. Я никогда не слышал о Lifelift, пока не попробовал одновременно Бодифлекс и Оксициз.

С Бодифлексом я действительно чувствовал, что теряю легкое с каждым резким вдохом; так что это было не для меня. А Oxycise была для меня слишком сложной. Именно тогда мой особенный друг из списка Bodyflex рассказал мне о Lifelift. Вот тогда все и началось.Мне нужно ОЧЕНЬ похудеть; Я бы использовал термин «болезненное ожирение», но меня классифицируют именно так; но другие друзья в списке избавили меня от этой привычки. Я добросовестно начал LifeLift около 17 месяцев назад; 5-7 раз в неделю. Затем я начал делать небольшие изменения в еде; в конечном итоге увеличить количество приемов пищи до 3-х небольших приемов пищи в день и 2-х перекусов, чтобы мое тело оставалось энергичным, как предлагает Рашель. Я все делал понемногу; без больших изменений. Я хочу и хочу, чтобы эти здоровые изменения стали привычками на всю жизнь, поэтому я так делаю.Я отлично справился с Lifelift; а затем, когда я начал добавлять продукты BodyWrap … ну, скажем так, эта комбинация идеально мне подходит. Я медленно теряю из-за многих лет диеты йо-йо. Но с Lifelift я становлюсь все здоровее и здоровее с каждым вдохом LifeLift, который я делаю. Я искренне благодарю Бога каждый день за то, что Рашель стала такой важной частью моей жизни. Я потерял около 75 фунтов; 4 размера и слишком много дюймов, чтобы сосчитать. Я не сосредотачиваюсь на цифрах; Я не сосредотачиваюсь на фунтах; Я провожу свое время, сосредотачиваясь на МНЕ! Потому что я важен, и я научился находить время для МЕНЯ.Это заняло у Рашель время, чтобы разобраться в моей твердой голове, но это работает! И это имеет огромное значение. Я остаюсь позитивным независимо от того, что и когда мне трудно с чем-либо; Я остаюсь сосредоточенным и делаю все, что могу. Я также столкнулся с множеством серьезных препятствий за последний год или около того; и я превращаю это в позитив и работаю над этим. Я не могу позволить, чтобы что-то больше мешало мне быть здоровым человеком. Мне жаль, что это так долго; Я действительно не хотел писать сегодня утром роман. Но когда меня спрашивают, как LL сработало для меня… ну, я просто не могу молчать! Не стесняйтесь спрашивать меня о том, что я сделал. Я очень рад поделиться успехами, которые у меня были и которые я продолжаю добиваться. Также знайте, что я всегда рядом с вами и со всеми, кто нуждается во мне в помощи. И Рашель, если ты это читаешь, спасибо тебе за все, что ты делаешь.

Привет, Рашель

Я использовал и Oxycise, и Body Flex, и я подумал, что они оба в порядке,

, но нет сравнения ни с одним из них, ни с Life Lift.

Не только сделать Life Lift проще и приятнее, но и мои общие результаты с Life Lift впечатляют.

У меня были хорошие результаты с двумя другими, но мне не о чем говорить.

Я просто не могу перестать говорить о Life Lift. Я сказал всем, что могу думать о том, как сильно я люблю Life Lift.

Я чувствую себя более энергичным и спокойным. Я чувствую себя здоровее, сильнее и стройнее. Я знаю, что выгляжу лучше.

Все мне так говорят, и я вижу это в зеркале и чувствую по одежде.

Если кто-то думает, что Life Lift — это то же самое, что и другие, они ошибаются.

Может быть сходство с BF, но в долгосрочной перспективе Life Lift значительно опережает .

Я думаю, что вы говорите о более медленном и более питательном способе дыхания с Life Lift, помогающим вашему телу к

лучше поглощают кислород, это правда.

Я чувствую это. Подсчитывать выгоды — это потрясающе. Я начал делать это после прочтения одного из ваших информационных бюллетеней, и мой список все еще растет.

С тех пор, как я рассказал нескольким своим друзьям и родственникам, многие из них тоже начали делать Life Lift.

Они все чувствуют то же самое, что и я. Мы группа Life Lifter на всю жизнь. (Все они использовали и другие, мы любим делиться идеями)

Мы все согласны, Рашель, Life Lift — лучший способ тренироваться для любого возраста и любого роста.

Спасибо, никогда не хватит на создание этой поистине замечательной программы. У меня есть все ваши видео, и я хочу еще … еще … еще.

Сандра Майклс

Привет, Рашель,

Я должен сказать вам, что когда мой друг показал мне вашу работу, я сразу понял, что это то, что мне нужно. Я заказал его сразу же, когда вернулся домой той ночью. Я принимаю Body Flex и Oxycise около 10 лет. Они хороши, но у тебя есть грань разума и тела, которой мне не хватает другим.Это как разница в йоге и аэробике … и то, и другое хороши и подходят, но для разных людей. Ваш лучше подходит для меня. Я люблю рефлексотерапию и работу с лицом. Я делаю их с утра, потому что это питает меня и готовит меня к сегодняшнему дню. Я кузовщик, поэтому важно, чтобы я оставался сосредоточенным и заземленным, и вы показали мне кое-что, что действительно помогает.

BettyLouise

Я получил видео оксициса из библиотеки, чтобы посмотреть, смогу ли я стать лучше с этой программой.Не через миллион лет! : У меня тоже есть тренажерный зал Body Flex, но, просмотрев их все, я должен согласиться со всеми на LifeLift, что он, безусловно, лучший! Спасибо, Рашель.


Спасибо всем, кто пишет и вдохновляет.

Крис

Люблю это

Уважаемый Рашель,

Я только что получил свое видео с эластичной лентой.

Я просто хотел сказать, что это так замечательно, и мне нравится, как я себя чувствую после тренировки.Многие говорят, что я спортзал, и я действительно чувствую, что мне нужно провести в тренажерном зале несколько часов, чтобы получить желаемое тело. Могу с уверенностью сказать, что этот продукт — ответ. Я так рада и с нетерпением жду возможности снимать легкое 20-минутное видео каждый день. После операции на спине мне пришлось сократить количество упражнений, которые я выполняю в тренажерном зале, и я так рада, что наткнулась на ваш сайт.

Это может быть сюрпризом, но я видел рекламный ролик о секретах Shapely. Я заказал товар, но мне было трудно это сделать.Я просто не смогу этого придерживаться. Я знаю, что могу делать твои упражнения всю жизнь.

Большое спасибо за помощь многим женщинам,

Саба

Пробовала Бодифлекс 6 месяцев. Я делал это 5 дней в неделю, заметных результатов не было, похудания и заметной разницы в уровне энергии не было. Я никогда не вспотел, как некоторые, и даже не помню, чтобы согревался. У меня действительно болело горло с некоторой охриплостью время от времени.Я заказал Oxycise, даже новую тренировку, так что у меня есть все записи Джилл, и я попробовал их. Я чувствовал, что дыхание было слишком сложным, хотя, думаю, мне удалось его освоить, по какой-то причине я действительно боялся этого. Я просто не вошел в эту программу, так как не увидел никаких результатов сразу, и она отошла на второй план. После того, как я присоединился к этому списку, я заказал Life Lift и мне он очень понравился. Это кажется таким успокаивающим, я заметила больше энергии, и мой «мешочек» расплющился. Я тоже очень сильно согрелся и даже вспотел.Я принимал его в течение 3 недель и продолжу эту программу, потому что, похоже, у нее есть фактор снижения стресса, которого я не заметил с другими программами. Голос Рашель обладает почти волшебным качеством, которое делает эту программу полной связью разума и тела. Я с нетерпением жду записей с тренировками, чтобы мы могли работать вместе.

Жан

Я делаю подъемник около недели, сегодня утром измерил и взвесил
. К моему большому удивлению, я потерял 2 дюйма и
2 фунта! Единственное, что я делал иначе, — это LL (от 40 до 80
в день), и я перестал есть поздно.Я так взволнован, немного удивлен,
, и очень благодарен Рашель за то, что она поделилась своей замечательной программой с
другими. Как вы, наверное, помните, я записал BF и O, которые мне дурацко ​​надоели
, и мне приходилось заставлять себя вставлять кассету каждый день. Но дыхание LL
заряжает меня энергией, одновременно расслабляя. Это как сеанс терапии
! Я действительно с нетерпением жду программы, которой я не ожидал,
!


мег


Позвольте мне начать с того, что несколько лет назад я попробовал BodyFlex, потому что мой друг из
одолжил мне видео.Меня это не особо заботило, я чувствовал
, как будто у меня гипервентиляция. Так вот, про аэробное дыхание
я просто забыл надолго. Затем, пару месяцев назад, я прочитал в журнале Woman’s World короткую статью
об Oxycise. Я разговаривал об этом с другой моей подругой
, и она рассказала мне о
LifeLift. Она сказала, что LifeLift определенно лучшая программа для аэробного дыхания
. У нее есть большая часть DVD-дисков LifeLift, и она потеряла много дюймов,
и около двух размеров одежды.Она сказала мне, что это определенно работает. Итак,
. Я заказал учебный DVD-диск неделю назад (и был поражен тем, как быстро пришел
!), И проделал это примерно три раза. Я могу сказать, что после этого
мне по-настоящему хорошо!

Нетти

Привет Рашель (вы позвонили мне несколько лет назад, чтобы лично ответить
на вопросы о ваших видео) и Нетти (рада, что, наконец,
преобразовала вас!)

Меня зовут Джули — и я живу на вершине мира в Колорадо — высота
9521 фут — (раньше мы были лишены кислорода — но
не было с тех пор, как несколько лет назад нашли LifeLift -) LOL!

Я начал LifeLift — узнав об этом — на доске BodyFlex —
, хотя я видел преимущества кислорода от этой программы — я никогда не возвращался к
— но отдаю должное BF — за то, что он привел меня к вам Rashelle — и
ваши замечательные — гораздо более мягкие программы —

Я начал с оригинального видео, тренировки 2 и тренировки с растяжками
— Мне очень понравились тренировки с растяжками!

Я перешел от плотного 14 — мы говорим ДЕЙСТВИТЕЛЬНО КЛОТНО (отказался покупать
16 -) — до размера 8 за 5 месяцев — я даже не был очень последовательным —
(около 4 дней в неделю ) —

Ну — обратная сторона кислорода — (и я здесь как бы шучу -) —
нашел меня беременной в 42 года — lol — (хорошо- пока — размер 8’s)

Я делала оксициз во время беременности — без обид на Джилл — но — я не могла
ждать, чтобы вернуться к LifeLift —

Одна проблема — на 13 неделе беременности — я упала на черное лед — и ударил
по затылку — вызвав онемение левой стороны — и сильные головные боли

Я знал, что после рождения ребенка я сделаю LifeLift — и верну свою фигуру
— — но — это был довольно долгий и болезненный путь с момента моего падения
— за последние два с половиной года —

Я принимал несколько лекарств — — (все это время — пытался сделать LifeLift- —
, но в сочетании с физиотерапией — я чувствовал себя ужасно — и
— мед. я каждый день впадаю в сонную кому -) — Это сложно —
с ребенком — и довольно удручающе — , но —

Сейчас — почти в 45 лет (в декабре) — У меня 2-летний, почти 17-летний
и 13-летний —

И — вот действительно замечательная часть — я, наконец, наткнулся на комбинацию положений LifeLift
, которая РАБОТАЕТ для меня — я Я нахожусь на 87-й день
LifeLift — делаю не менее 20 минут в день — мои головные боли УПРАВЛЯЮТСЯ почти
дней — и я полностью прекратил принимать одно лекарство — , и теперь РЕДКО
нужно принимать другое —

Я не могу сказать вам, какой спаситель жизни стал для меня LifeLift —
большое спасибо, Рашель — и я, наконец, снова возвращаюсь к тем
размера 7/8 — ну — все еще есть способы идти — но — я знаю, что
скоро буду там!

Около месяца назад — я заказал новые DVD — Oxygen Zoo — (для моего 2-летнего ребенка
— кто любит «тьфу-тьфу» со мной) -разработка 1- (в подарок) —
Рефлексология- — (ЛЮБЛЮ ЭТО!) — и оригинал — (пробовал, но факт) —

С тех пор я отдал свои старые видео паре очень хороших друзей —
(меня удивляет, что некоторые люди абсолютно закрывают их умы от возможности
— что нечто столь же ВАЖНОЕ, как кислород — может быть ответом
на их молитвы) —

Жизнь хороша, но жизнь на LifeLift — ЛУЧШЕ!
Еще раз спасибо, Рашель —

Джули



Я пробовал Body Flex (BF), Oxycise (O) и Life Lift (LL).Б.Ф. работал на меня, но вызывал проблемы с моей астмой. О, у меня сильно заболело горло, и LifeLift великолепен !!!!!!! Я похудел на 24 фунта. плюс много дюймов с LL, и моя астма стала лучше. LL очень нежный, бодрящий и эффективный !!!!! Его создательница Рашель тоже в этом списке. Мой выбор … пойти с LL. Вашей маме это понравится, и вам тоже !!!

Любовь, Лиз Кур

Привет, Рашель,

Я перепробовал их все, Body Flex, Oxycise и даже некоторые, о которых никто никогда не слышал.

Я считаю, что идея получить больше кислорода в наш организм очень важна, поэтому я продолжал искать лучшую систему.

Я нашел это.

Life Lift великолепен во всех отношениях. Это так хорошо, что я чувствую, что хочу делать все больше и больше. Я никогда не пропускаю ни дня. Он кажется естественным и приятным и никогда не бывает резким или принудительным, как другие.

Я знаю, что могу остаться с этим до конца своей жизни.

Я потерял более 60 фунтов и несколько размеров.У меня повысился уровень холестерина, я начал есть более здоровую пищу, потому что чувствую себя лучше, и все говорят мне, что я выгляжу намного моложе.

Я прочитал все отзывы на вашем веб-сайте перед тем, как начать, и я надеялся и молился, что скоро стану одним из них.

Ну вот и я, и я так горжусь и счастлив сообщить вам, что я пожизненный лифтер.

Вы сделали мою семью здоровой. Мои дети любят OxygenZoo, и даже мой муж начал заниматься LifeLift.Он считает это лучшим, и я тоже.

Благослови тебя, Рашель, за все, что ты делаешь для поддержки всех нас,

Марша Р. У.

Нью-Йорк

Мне нравятся тренировки (вступительная запись, 20-минутная сессия и акупрессурная лента (рефлексология).

Вы правы: они одновременно заряжают энергией и очень расслабляют.
Как ветеран как BodyFlex, так и Oxycise, я нашел ваш подход очень информативным
с более подробным объяснением.Как я уже сказал, я буду последовательно использовать программу
; и я дам вам любые отзывы, которые у меня есть. Опять же,
спасибо.

С уважением,

Патрик

В июне мне исполнилось 53 года, и я нахожусь в лучшей физической форме, в которой когда-либо был. Я начал заниматься бодифлексом и действительно потерял несколько дюймов, но дыхание было слишком сильным и повредило мои плечи. Я так и не смог попасть в Oxycise.Я занимаюсь дыханием Lifelift уже 3 года, и мне это очень нравится !! Вот как я смог удержаться.

Диана Клем


Рашель: Конечно, вы можете использовать все, что я вам напишу, для продвижения этой программы! Я хочу, чтобы все знали, насколько полезна эта дыхательная программа! Я сделал свои измерения сегодня и, к моему удивлению, я потерял 2 дюйма от моей талии и дюйм того, что я называю своим измерением живота (от моего пупка до той части моего живота, которая стала несколько висячей).Я не мог быть более счастливым! У меня много фотографий «до», и я обещаю сделать для вас фотографии как во время, так и после. Еще раз спасибо. Энн Рейнольдс

ОБНОВЛЕНИЕ ANN — Я начал с 305, я потерял 45 фунтов и надеюсь сбросить еще 100. Единственное упражнение, которое я делаю, это LifeLife, и пока я не показываю никаких провисаний!

Ann

Несколько месяцев назад я купил у вас комплект Life Lift, и он ПРЕВОСХОДИТСЯ! Я смогла полностью отказаться от лечения мочевого пузыря от спазмов мочевого пузыря и чувствовать себя лучше, чем за последние годы.Большое спасибо за чудесную технику дыхания! Раньше я был на BF, и это было слишком резко. Вы гораздо более эффективный инструктор.

Я купил OxygenZoo для нашего 7-летнего ребенка, который мог потерять около 5 фунтов. Он слишком малоподвижен, и мы работаем над изменением его занятий, чтобы он больше тренировался. Не могу дождаться, когда мы воспользуемся этим видео!

Еще раз большое вам спасибо. Я хочу, чтобы каждый мог ощутить разницу, которую делает эта программа.


Дай бог здоровья,

Стейси Дэвис

Дорогой Рашелле,

Спасибо, кажется, недостаточно за все, что вы делаете для нас, людей, которые борются с проблемами веса, болезнями и просто плохо себя чувствуют. Помимо того факта, что я становлюсь одним из ваших самых больших поклонников только потому, что имел удовольствие поговорить с вами на прошлой неделе, я должен поделиться тем, как безумно рад вашим продуктам. Я сказал вам, что отметлюсь и скажу вам, что я думаю.Я был на Body Flex три месяца и должен сказать, что видел результаты в дюймах, но никогда не видел, чтобы шкала опускалась на фунт. Я обнаружил, что паххх заставил меня почувствовать, что моя голова вот-вот взорвется. Я считаю, что продукт Грир — это хорошо, но за что я больше всего благодарен Грир, так это за то, что она неосознанно привела меня к вам. Я достиг плато с BF, и мне не понравилось, что весы не сдвинулись на 1 фунт. В своем исследовании, чтобы найти больше информации о программах дыхания, я прочитал все замечательные отзывы о LifeLift и решил попробовать его.

Для ВАУ … Я просто подавлен, когда пишу это, за 4 дня занятий LifeLift я потерял 4 фунта !!!!!! На всякий случай я наступил на шкалу «3» раза. За четыре дня я ел тако, шоколадный торт и т. Д., Я просто поражен !! и надеюсь, что это не случайность. Я буду держать вас всех в курсе, так как надеюсь, что вы все продолжите писать, чтобы мотивировать всех нас. Когда я играл Oxycise, мне так быстро стало скучно, а с BF было слишком сурово для меня. Кто-то там сказал, что LifeLIft походил на отличную аналогию «спа»! Я хотел продолжать это делать, и мне было грустно, когда все закончилось.В Рашель есть волшебное, умиротворенное качество, которое заставляет вас хотеть все больше и больше. Я один из тех людей, которым не хватает силы воли в отделе упражнений, но я никогда не проигрываю, вы знаете, какой тип, верно? Единственное, что КОГДА-ЛИБО помогло мне, — это экстремальные диеты, которые заставили меня сильно потерять, но я никогда не мог придерживаться этого надолго. Рашель, ты во многих смыслах ответ на мои молитвы. Спасибо, мой ангельский друг.

Мария Калифорния

Мне очень нравится ваша программа и ваш спокойный и искренний подход.Я заметил много общего между вашей программой и Greer’s Body Flex. Я безоговорочно предпочитаю ваш метод и надеюсь, что вам понравится финансовый успех Body Flex. Я тоже пробовал Oxycise, но это меня утомляет. Мне нравятся ваши записи, и я всегда предпочитаю их другим методам. Продолжайте в том же духе и знайте, что это ценится!

Сьюзан Винчелл

Привет, Рашель! О да, я могу сказать большую разницу между Body Flex и Life Lift … Мне понравилось выполнять программу Грир, но я чувствую, что ваша тренировка такая мягкая и кажется очень эффективной.Причина, по которой мне нужны разные видео, заключается в том, что я действительно хотел иметь что-то, за чем я мог бы следить каждый день. Вот почему я заказал сегодня другие видео. Спасибо, что нашли время, чтобы лично послать мне ответ по электронной почте и предложить такой отличный продукт!

Лиры

Меня зовут Шеннон, я из Мичигана, мне 28 лет, у меня есть 10-месячная девочка … Я делаю Body Flex время от времени в течение нескольких месяцев (постоянно в течение последнего месяца) и только недавно открыл для себя LifeLift… LifeLift потрясающий! Обожаю разнообразие и то, насколько оно нежное / заботливое! Мое тело сжимается, и я вижу изменения, которых я не видел с помощью только BF! Я так рада и взволнована!

Шеннон

Привет, я только начал использовать Lifelift, я использовал Bodyflex plus. Должен сказать, я все еще выполняю обе тренировки, но мне нравится использовать Lifelift. Заниматься бодифлексом — это нелегко. Странно то, что Lifelift — это более сложная тренировка, но она более мягкая и приятная. Не могу объяснить почему, но мне нравится заниматься Lifelift.Я еще не измерил свои результаты, но чувствую себя намного лучше. Я люблю эту тренировку и планирую купить еще. Сейчас использую тренировку 1. Спасибо, Рашель, за отличную тренировку!

Тара Нью-Йорк

Я запустил LifeLift в понедельник, и мой день измерения всегда — воскресенье … так что мне нужно сказать вам свои цифры …. потеря 9 дюймов и 3 фунта! Ура !!! Я знал, что теряю дюймы, я мог видеть это в зеркале и чувствовать это в своей одежде. Но дело не только в дюймах, а в самом деле.Речь идет о том, как я себя чувствую, о том, как я лучше сплю. Я чувствую, что исцеляю себя изнутри, по одному вдоху за раз. В январе я принял сознательное решение заниматься спортом для своего здоровья и для себя, и я придерживался этого. Каждый день я уделял время упражнениям. Это была аэробика, йога, пилатес, калланетика, а за последние 2 месяца до вашей программы — Body Flex. Слава Богу, я нашел вашу программу, вот она, это программа, с которой я буду жить всю оставшуюся жизнь. Я никогда раньше не чувствовал этого ни в одной программе.Мне не нужно просто наслаждаться результатами, я тоже могу получать удовольствие от процесса. Я купил вашу тренировку №1 и рефлексологическую ленту. Мне понравилась тренировка. Лента Relexology потрясающая! Заказываю сегодня всю линейку. Я просто хотел еще раз сердечно поблагодарить вас, вы изменили мою жизнь.

Лоретта

Тери, я понимаю, что ты опасаешься купить очередную «дышащую» видео-тренировку. Я был в твоей ситуации несколько лет назад. Я был в списке, где все время рассказывали о Life Lift.Я был немного заинтересован, но не в том, чтобы потратить больше денег на очередное «дышащее» видео. В то время на покупку видео Life Lift на меня повлияла моя подруга Хедра. У нее были все они, и она получила Лифт Жизни. Она заверила меня, что это действительно отличалось и стоило своих денег. Я доверял ее мнению. Я получил программу, и даже после использования BodyFlex и Oxycise я все равно потерял 6 дюймов в первую неделю использования Life Lift. Я был так взволнован, что пригласил Рашель присоединиться к нашему списку. Я сделал все, что мог, чтобы найти Грир и пригласить ее, но она действительно умеет держаться подальше от клиентов.Я даже пытался поговорить с ней по HSN, но меня не пустили, даже чтобы дать хороший отчет о программе, потому что я действительно потерял 4 дюйма в первую неделю на ней. Я отправил сообщение Джилл из Oxycise, приглашая ее вернуться, и ее помощница Джули была достаточно любезна, чтобы отказаться от нее, но, по крайней мере, я получил ответ. Rashelle на самом деле присоединился и публикует! Она будет наклоняться назад, чтобы помочь вам достичь своей цели. Я знаю, что она разговаривает со многими, многими людьми, которые просто не получают ее по электронной почте по телефону. У нее невероятная поддержка своей программы.Уже одно это отличает его от других и заслуживает покупки ее видео. Я бы посоветовал вам купить оригинал.

На здоровье, Карма

Я пробовала Body Flex, Oxycise и Life Lift. Я обнаружил, что из всего этого Life Lift принес мне наибольшую пользу. Моя проблемная зона — бедра и бедра, и я делаю упражнения с дыханием, которое Рашель показывает в своем видео, после чего мои бедра горят часами. Я стараюсь делать что-то еще, потому что это моя проблемная область. Я никогда не получал этого с бодифлексом или оксицисом.К тому же видео Рашель настолько успокаивает и расслабляет, что я с нетерпением жду возможности сделать это. Бодифлекс вызвал у меня боль в горле и потом заставил кашлять. и Oxycise, похоже, ничего не работали. После тренировки мне показалось, что я даже ничего не сделал. Я отправил кассеты и с Бодифлексом, и с Оксицизом. Я с нетерпением жду возможности снять видео о Life Lift. После беременности я поняла, что для меня будет невозможно посещать тренажерный зал или даже ежедневно ходить в парк, чтобы погулять. Я знал, что мне нужно сделать что-то, что было бы легко сделать дома, не создавая много шума и не занимая много времени.Я пыталась делать какие-то упражнения во время беременности, не задерживая дыхание, и это помогло, особенно растяжка, а затем, примерно через 4 недели после родов, я начала делать это по крайней мере 3-4 раза в неделю по утрам. Я также старалась есть более здоровую пищу (больше фруктов и овощей), иногда лечила себя. Я делала только Life Lift, не дышала никакими другими упражнениями, кроме того, что делают мамы, например, убирала дом и стирала, и потеряла 70 фунтов. Я набрала 230 фунтов, когда была беременна своим ребенком.После ее рождения у меня было 218 фунтов, а сегодня — 156 фунтов. Я должен сказать, что Life Lift был моим Life Saver, потому что еще я бы сделал. Стресс от попыток попасть в спортзал и кто будет смотреть на мою маленькую девочку, мне не нужно было беспокоиться об этом. Я поднимаю тяжести в руках и использую эластичные повязки для ног при выполнении некоторых вдохов. Я все еще нуждаюсь в тонусе, и это помогает нарастить мои мышцы. Надеюсь, это кому-то помогло. Я думаю, нам всем нужно поддерживать друг друга и знать, что есть что-то, что может помочь нам достичь наших целей.Я благодарю Бога за Рашель и за этот чудесный способ дыхания. Я не мог представить, какой была бы моя жизнь, если бы я не начал этим заниматься. Будьте уверены в себе. Все возможно.

Холли


Привет! Меня зовут Клаудия, я сделал их все (Oxycise, Metabocise и Bodyflex). Я ЛЮБЛЮ LifeLift. Я получил больше тонуса и упругости с LifeLift, чем с любым другим. Кроме того, некоторые другие программы повредили мою шею и спину (у меня проблемы с обеими этими областями, поэтому я должен быть очень осторожным). LifeLift мягкий, эффективный и заряжающий энергией, это здорово! Я бы рекомендовал эту программу всем.

Клаудиа

Дорогой Рашель, вчера я получил свои видео LL, а сегодня утром прошел первую тренировку. Я должен сказать — мне это понравилось, и я чувствовал себя настоящим вызовом, стоя, в отличие от сидения в Body Flex. Мои ноги действительно кажутся «проработанными».

СПАСИБО! Мэри Джо


Спасибо за быстрый ответ. Я только что запустил вашу программу на прошлой неделе, и она мне нравится. Я сделал все упражнения, известные человеку, и в последние несколько лет действительно заинтересовался упражнениями дыхательного типа.Я считаю, что это все, чем я действительно хочу заниматься. Я делал записи по аэробике годами, потому что слушаю всех «экспертов» о том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым. Я делал Oxycise и Bodyflex, но никогда не мог придерживаться их надолго. Мне так нравится ваш метод, что я собираюсь продать остальные свои записи с тренировками. Мне 58 лет (молодой), я ни от чего не принимаю лекарства, редко болею и большую часть времени чувствую себя прекрасно. Я думаю, что занятия Lifelift будут держать меня на правильном пути.Когда я снимал видео с тренировками, у меня было очень плохое настроение, у меня повышался аппетит, а также у меня иногда возникали мигрени.

Я чувствую себя по-настоящему счастливым после Lifelift, и у меня намного меньше аппетита — я бросаю его на полпути после еды. Мне также нравятся ваши идеи рефлексологии — я знаю, что в этом что-то есть. Если вы можете исцелить свое тело естественным путем, это всегда лучше. Спасибо, что выслушали меня, и продолжайте в том же духе!

Сьюзан

LifeLift — САМАЯ ПРОСТАЯ и САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа упражнений, которую я когда-либо использовал, и я занимаюсь спортом с 13 лет (сейчас мне 38).Я даже потратил более 150 долларов на программу T-Tapp, которая предназначена специально для «потери дюймов», которая, хотя и очень эффективна, ОЧЕНЬ болезненна, если выполняется неправильно, и совершенно неэффективна, если все сделано правильно. Те, кто являются тренерами в программе, заявляют, что ваша «форма должна быть идеальной» — чего невозможно достичь постоянно — или это просто не работает. Хотя в T-Tapp, безусловно, есть несколько очень эффективных движений и упражнений (я иногда делаю движения T-Tapp с дыханием LifeLift), это 1) ЧРЕЗВЫЧАЙНО дорого, 2) Занимает много времени (около часа в день! — Я Фактически потерял больше дюймов с моими 20-30 минутами LifeLift за одну неделю, чем я сделал после МЕСЯЦА часовых сессий T-Tapp! Fawn

Больше от Fawn — Я пробовал BodyFlex, Oxycise, Lifelift и Lifelift — мои любимые.Бодифлекс было легко освоить, но он не очень эффективен. Оксициз — отличная тренировка, но техника дыхания чрезвычайно сложна, и за ней трудно уследить. Я терял из виду положение или дыхание. Lifelift — это просто, эффективно и доступно. Я потерял около 13,25 дюйма примерно за 8 недель, и мне не нужно постоянно сверяться с контрольным списком, когда я это делаю.

Палевый


Я просто должен был поделиться. Я решил вернуться к своим упражнениям на глубокое дыхание и растяжку и решил использовать бодифлекс.Ну, я занимаюсь этим уже около 3 недель. Но на днях я решил сделать лайф-лифт, чтобы разнообразить свою тренировку. Ну, я не могу поверить, насколько я расслаблен и спокоен, когда делаю ее тренировку. Мое тело автоматически переходит в расслабленный комфортный режим, когда я делаю часть выдоха. Но это не причина, по которой я публикую. В понедельник я выполнял тренировку Life Lift, а в понедельник вечером, когда я ложился спать, я действительно чувствовал боль в мышцах. Я не мог в это поверить. Три недели я занимался сгибанием тела и ничего не чувствовал, и только один день занимался лифтингом, и я почувствовал боль в мышцах.Это просто говорит мне, что это работает. Я так взволнован! Я буду продолжать использовать лайф-лифт вместо бодифлекса, к тому же мое горло / голос, вероятно, тоже это ценит. Я пытаюсь достичь своей цели к концу декабря — надеть джинсы 8-го размера. Просто хотел поделиться

О каком типе дыхания идет речь? Есть Body Flex, Oxycise и Lifelift. Я лично сделал все три. Я начал с Body Flex, и он показался мне слишком жестким, и это оказало большую нагрузку на мои плечи, а мои легкие болели от такого сильного выдоха.Затем я пошел в Oxycise, и у меня так и не перехватило дыхание. Я почти сдался, когда нашел Lifelift, и теперь занимаюсь им уже почти 3 года. Я не уделяла много внимания похудению, но, как и вы, я хочу быть в лучшей физической форме. Life Lift сделал это за меня. Мне 52 года, и я в лучшей физической форме, в которой я когда-либо был. Мой муж не может поверить, в каком тонусе я остаюсь, просто дыша. Итак, за 3 месяца у меня сильно упал холестерин. Хотя считаю, что это лучший метод дыхания.Я обнаружил, что могу делать это где угодно, за рулем, сижу за компьютером или просто смотрю телевизор. Я дышу, пока мы путешествуем, и мой муж даже не может сказать, пока я не начну разминать некоторые из своих мышц. Кроме того, создательница Lifelift всегда в сети с нами, когда она в городе, и ответит на все ваши вопросы, а также лично будет здесь, чтобы помочь вам в любом случае. Ее зовут Рашель Хейнс, и она действительно изменила мою жизнь и жизни некоторых других людей. Считаю ее одним из своих лучших друзей.

Диана

Просто небольшое примечание, чтобы сообщить, что я получил свою посылку
сегодня днем, спасибо за быструю доставку
, а также большое спасибо за подарки внутри
.

Я уже смотрю все DVD, когда моя дочь
дремала, и мне не терпится начать.

Я использую для Body Flex, и я могу сказать вам, что мне нравится ваш метод
намного больше, в BF я кашлял после пары
вдохов … ваш метод настолько мягкий и легкий.Это прекрасно.

Майра

Я только вчера получил свои кассеты LifeLift и смотрел их перед
попыткой тренировки. Так как я пару лет периодически использовал оксицизер для
, я подумал: «Да ну, это никогда не сработает. Этот метод
слишком прост». Итак, я провел свою первую «тренировку» этим утром
, и я удивлен, насколько эффективен этот простой метод дыхания
и насколько интенсивны позиции. 20 минут пролетели всего
.Что меня действительно поражает, так это то, как кажется, что дыхание делает положение тела таким напряженным.

Я не хочу сбивать оксициз, так как это очень хорошая программа, но мне,
, дыхание показалось немного сложным. Я считаю, что «подъемник» с
Lifelift легче достать.

У меня проблемы с коленями, и техника Life Lift вообще не нагружала мои колени
.

Вайоата

Привет, Рашель!

Я разговаривал с вами по телефону пару недель назад.
Я вывихнул спину из-за турбо-пробки!

Я хотел сообщить вам, что я использую DVD в течение одной недели и
чувствую себя прекрасно! Они не только помогли мне сбросить сантиметры, но и вылечили мою спину
так быстро, что я не могу в это поверить!
Сегодня я делал бодифлекс и был в шоке! Life Lift
намного лучше, мне он нравится, спасибо !!!!
I

Еще раз спасибо Рашель,
Джина Толберт

Ваш отзыв может быть выделен рядом

Штеффи Пауэрс похудела более чем на 60 фунтов и поддерживала ее в течение 9 лет.Она более здорова и, как видите, выглядит на много лет моложе.

Взгляните на Штеффи выше 190, а теперь 130.

Это произошло, когда она решила добавить LifeLift в свою жизнь и внести простые изменения, с которыми она сможет жить всю оставшуюся жизнь.

После многих лет борьбы со своим весом я чувствую себя так, как будто меня освободили от пожизненного заключения.

Когда я был моложе, я был очень стройным, и о потере веса никогда не приходило в голову, но когда мне было 30, у меня были проблемы с щитовидной железой, и я перешел с 120 фунтов до более 190 фунтов менее чем за год, именно тогда я начал лет борьбы с потерей веса.

Я пробовал несколько диет и много разных упражнений, но только когда я добавил к своим усилиям дыхание LifeLift, я наконец начал видеть, как падают фунты и дюймы.

Я обнаружил, что идеальная комбинация для меня — это не модные диеты, а здравый смысл в еде, как это рекомендует с LifeLift

. Программа

в сочетании с как минимум 20-минутным дыханием LifeLift каждый день.

Мой вес увеличился более чем на 190 фунтов, и у меня было больше лишних подбородков, чем могла бы признать любая женщина.Сейчас у меня меньше 130 фунтов, и я чувствую себя фантастически.

До того, как я похудела, я слышала, как кто-то называл меня милой пожилой женщиной на углу, и это в сочетании со снижением проблем со здоровьем было для меня слишком много. Теперь у меня новый внук, и все говорят мне, что я слишком молод, чтобы быть бабушкой. Я знаю, что весь кислород, который я получаю от дыхания LifeLift, принес мне гораздо больше пользы, чем я могу сосчитать. Одна из них — огромная выгода от потери веса и дюймов, но даже более того, у меня больше энергии, чем было за последние годы, и я больше не чувствую себя вдвое старше после всего лишь нескольких месяцев добавления дыхания LifeLift в свою жизнь.

С тех пор, как я начал заниматься LifeLift, я даже не могу сказать обо всех различиях в себе и в своей жизни. Все говорят мне, что я прекрасно выгляжу, но, что важнее, я чувствую себя моложе и здоровее, чем в молодости, у меня обновилась энергия и я действительно больше наслаждаюсь жизнью. LifeLift учит тому, что чем больше вы расслаблены, тем легче вашему телу выводить токсины, жир и стресс. Выполнение LifeLift — это самая расслабляющая и полезная тренировка, которую я могу себе представить, и доказательством того, чему она учит, являются мои результаты.Теперь вместо того, чтобы искать в шкафу одежду, чтобы спрятать свое тело, я езжу по магазинам в поисках новой одежды, и мне так приятно иметь возможность носить красивую одежду и снова чувствовать себя молодым.

В программе дыхания LifeLift кислородом, водой и недопущением пропуска приемов пищи есть три важных компонента. Я добился удивительных результатов, и, поскольку это такой управляемый образ жизни, я уверен, что мои дни диеты йо-йо и того, что я скрывался, для меня закончились ».

Бодифлекс — упражнения, уроки, отзывы

Бодифлекс — уникальная техника, которая всего за 15 минут в день может сделать вашу фигуру стройной и красивой.Его разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс.

Теория Бодифлекс

Основатель методики Bodyflex считает, что большинство проблем в организме человека связано с недостаточностью тканевого дыхания, а точнее с нехваткой кислорода для поступления в ткани. Поэтому несомненно, что с помощью гипервентиляции можно не только улучшить свое здоровье, но и избавиться от узких мест в своей фигуре, значительно улучшить его.

Упражнения Бодифлекс построен на сочетании растяжки и задержки дыхания.Проще говоря, это выглядит так: сделайте быстрый вдох и сразу за ним максимальный выдох, во время которого необходимо резко задействовать живот, принять нужное положение и задержать дыхание до 10 секунд. Методика бодифлекса для начинающих отличается от общей процедуры только задержкой дыхания. Для новичков он не должен превышать 5 секунд.

Во время тренировки Бодифлекс кислород начинает сильно поступать к местам, для которых выполняются упражнения, за счет окисления и сжигания имеющихся там жиров.Эффективность бодифлекса, по отзывам, во многом зависит от правильного выполнения вдохов, поэтому первые несколько недель тренировок следует посвятить именно настройке правильной техники дыхания.

Basis Bodyflex по своей сути имеет много общего с любыми дыхательными упражнениями и йогой. Между прочим, основательница этой методики Грир Чайлдерс не скрывает, что она разработана на основе упражнений йоги, она просто отказалась от медитации.

Уроки Бодифлекса

Занимайтесь Бодифлексом, каждый начинает сам.Кто-то писал в фитнес-клубе, а кто-то покупает DVD с видео-записью уроков Bodyflex.

Бодифлекс рекомендуется заниматься с утра. Это связано с тем, что упражнение следует выполнять строго натощак. Максимум, что может быть, это выпить за полчаса до начала стакан минеральной воды или некрепкого несладкого чая. Но если вы не можете выделить время для занятий бодифлексом утром, вы можете перенести тренировку на более удобное время, главное, чтобы вы не ели хотя бы часа за три до его начала.

На упражнения бодифлекс отводится всего 15 минут в день, и больше этого времени не рекомендуется. Методы для новичков Бодифлекс дает больше времени для проведения тренировок, так как новички еще не имеют достаточных навыков.

Тем, кто собирается начать брать уроки бодифлекса, следует знать, что начиная тренировку по этой процедуре останавливать занятия без замены их какой-либо другой физической нагрузкой не будет, т.к. в этом случае похудевший вес вернется буквально через несколько дней. , даже если вы соблюдаете строгую диету.

Бодифлекс: отзывы

Говоря о бодифлексе, как об одном из методов улучшения фигуры, некоторые люди отзываются с большим энтузиазмом, а другие, наоборот, не скрывают своего скептицизма и разочарования. Итак, отзывы о Бодифлексе самые разные. Положительными эффектами этого метода можно назвать похудание, исчезновение морщин, восстановление тургора кожи, прилив сил и общее улучшение самочувствия. В Интернете вы можете прочитать отзывы о них и о бодифлексе, в которых утверждается, что этот метод исцеляет от множества хронических заболеваний.Однако это не так. Ни одно клиническое исследование этого не подтвердило.

Бодифлекс для новичков, во многом за счет рекламы, это чудо кажется! Ведь сам автор этой методики Чейделрс Грир утверждает, что за первую неделю занятий вы можете потерять до 35 см объема миделя. Но на самом деле это добавляется к потере сантиметрового объема с разных частей тела (бедер, талии, ног).

Подходит для Бодифлекс

Эта методика отлично подходит для здоровых людей с избыточной массой тела.Выполнение этого комплекса не займет много времени и даст желаемый результат в достаточно короткие сроки даже без соблюдения низкокалорийной диеты.

Bodyflex — это идеальное решение для тех, кому по каким-либо причинам нельзя оборудовать в небольшом доме спортивную зону или бассейн, тренажерный зал. Возможно, поэтому этот метод очень популярен среди молодых мам. Ведь им можно заниматься в любое удобное время, например, во время сна малыша. Однако никаких финансовых затрат это не требует.Упражнения Бодифлекс позволяют легко избавиться от накопившегося за время беременности рыхлого жира и хорошо подтянуть растянутые мышцы живота.

В каких случаях Бодифлекс не эффективен?

Похудеть с Бодифлексом — это далеко не все. Этот метод не эффективен в следующих случаях:

  • Бодифлекс практически не действует на достаточно тренированные органы. Его можно использовать для поддержания физической формы, но убрать с помощью нескольких сантиметров лишнего объема, скорее всего, не получится;
  • Эффективность Бодифлекса заметно снижается у пациентов, получающих гормональные контрацептивы и агенты, антидепрессанты и некоторые другие препараты.Иногда неэффективность бодифлекса можно объяснить особенностями обмена веществ в организме человека. Эта техника не эффективна, и когда имеешь дело, не веришь в нее и выполняешь все упражнения с силой, без удовольствия;
  • Невозможно похудеть с помощью Бодифлекса и тем, кто не готов заниматься ежедневно;
  • Бодифлекс не позволяет уменьшить вес тела больше, чем должно быть в порядке.

Противопоказания к занятиям Бодифлекс

Бодифлекс противопоказан при таких заболеваниях, как:

  • Артериальная гипертензия;
  • Наличие грыжи;
  • Аритмия;
  • тяжелая сердечная недостаточность;
  • Беременность;
  • Близорукость высокой степени;
  • Любое острое заболевание или обострение хронического заболевания.

Все остальные проблемы со здоровьем являются относительными противопоказаниями к занятиям. Их можно проводить после консультации с врачом и под руководством опытного инструктора.

Осложнения в классе Бодифлекс

Доктора подчеркивают, что Бодифлекс, как и любые другие дыхательные упражнения, основанные на задержке дыхания, подходит далеко не всем. Упражнения Бодифлекс действительно улучшают кровообращение тканей, способствуют лучшему насыщению кислородом.Но кроме того, они оказывают достаточно сильную нагрузку на сердечную мышцу и приводят к повышению артериального давления.

Если на уроке у вас внезапно началось кровотечение из носа, появилась головная боль или какой-либо нарушение сердечного ритма, его следует немедленно прекратить. Возобновление тренировок в дальнейшем возможно только с разрешения врача.

У новичков во время тренировки может возникнуть головокружение. Со временем он будет появляться все реже, а затем полностью исчезнет. Но в этом случае деятельность должна прекратиться и дать некоторую передышку.Затем вы можете снова начать тренировку, уменьшив при этом длину дыхания.

тренажеров получают рейтинг

прыжков кенгу. Bowflex. Купол тела. Ab Away. Вы видели их по телевизору. Вы слышали обещания — плотный пресс, скульптурные руки, усиленный метаболизм, сжигание калорий как в печи. Но действительно ли эти продукты приносят пользу?

Для получения обратной связи WebMD обратился к двум экспертам из Американского совета по физическим упражнениям (ACE): Седрику Брайанту, доктору философии, главному физиологу ACE, и Сэлу Фичере, MS, физиологу по упражнениям и сертифицированному личному тренеру Forza Fitness на Манхэттене.

Вот их советы по нескольким товарам, показанным по телевизору: Ab Away, Body Dome, Body Flex, Bowflex, Gazelle, инверсионные / гравитационные столы, Kangoo Jumps, велосипеды для велотренажера, тренажерный зал Total Gym и батуты. (мини).

The Ab Away

Брайант: «Это продукт для« тренировки »брюшного пресса, который фокусируется на опускании во время приседаний. Это нормально, это важный аспект упражнений, но с точки зрения скульптуры в нем нет ничего волшебного. В рекламе говорится, что продукт безопасен благодаря мягкой опоре для спины.Но, учитывая размеры устройства, может показаться, что для людей среднего роста и выше оно будет слишком коротким, чтобы обеспечить реальную поддержку спины ».

Fichera:« Проблема в том, что вы сидите почти вертикально во время движения. Я не думаю, что это обязательно хорошо. Чтобы активировать пресс, вам нужно согнуться от середины туловища. Если вы сгибаете бедра, как старомодные приседания, вы будете использовать сгибатели бедра, а не брюшной пресс. Вы можете выполнять полный спектр упражнений для пресса, используя только свои собственные мышцы, без тренажера, и получить больше результатов.«

The Body Dome

Bryant:« Это «мяч для стабилизации», но с устойчивым основанием, что позволяет выполнять отжимания и другие упражнения. Этот вид снаряжения можно эффективно использовать для упражнений на кондиционирование мышц. Тем не менее, в рекламных роликах говорится, что он может делать все — например, превращать жир в мышцы. Это невозможно; это две разные ткани. Кроме того, он утверждает, что ускоряет метаболизм, что может заставить людей поверить в то, что они будут сжигать калории, как печь. Было бы хорошо, но этого не произойдет.»

Fichera:» Хороший продукт, но ограниченный. Вы не можете выполнять тренировку всего тела на Body Dome. Он хорош для приседаний и кранчей, но это совсем не инструмент для упражнений на все тело. Это один из инструментов, который следует добавить к ряду других «.

Body Flex

Брайант: Изобретатель этой программы» утверждает, что так называемое аэробное дыхание является ключом к потере веса, что оно ускоряет метаболизм, позволяет вам сжигать больше калорий. Это действительно бессмысленно. Она говорит, что выполнение 15-минутных упражнений — это ключ к ускорению обмена веществ, что не имеет научной основы.»

Fichera:» Просто взглянув на эту программу, она в лучшем случае выглядит ограниченной. Я должен был бы попробовать это, чтобы увидеть, действительно ли он что-нибудь сделал ».

Bowflex

Брайант:« Это система, которая включает стержни сопротивления или ленты. Это было довольно давно, и он хорош для тренировок с отягощениями. Он достаточно компактен и может использоваться для выполнения различных упражнений. Более опытные пользователи могут быть более критичными — они не испытают того, что получают в тренажерном зале. Но для обычного пользователя это было бы хорошо для тренировок с отягощениями.»

Fichera:» Bowflex — превосходный тренажер для силовых тренировок. Когда вы используете эти кабели, это заставляет вас задействовать основные мышцы плеча, груди и трицепса, а также поддерживающие мышцы. Фактически, это позволяет задействовать все основные мышцы тела. Сама машина обеспечивает плавный диапазон движений и является самой универсальной машиной. Я очень рекомендую это ».

Предупреждение: захват кабелей сзади может означать растяжение мышцы.« Но если у вас есть партнер по тренировке, он может потянуть кабель перед вами, чтобы вы начали », — говорит Фичера WebMD. .

Газель

Брайант: «Газель действительно пытается обеспечить малую ударную нагрузку, но раскачивание не обязательно хорошее, потому что оно может быть довольно неудобным. Рекламные объявления действительно разыгрывают последовательно широкий диапазон движений, который вы можете получить. Но это может быть сложно — даже проблематично — если вы будете делать это неоднократно. Они также склонны преувеличивать то, чего вы можете ожидать ».

Fichera: «Этот [продукт, показанный по телевизору] рекламируется как тренажер с малой ударной нагрузкой, но вы получаете почти без удара.Это действительно обеспечивает очень плавный диапазон движения. Проблема в том, что ваше тело выполняет действия, которые неестественны. Они могут быть потенциально опасными из-за дополнительной нагрузки на бедра, колени, лодыжки и поясницу. Кроме того, он не предназначен для очень высоких людей ».

Таблицы инверсии / гравитации

Брайант: Они предназначены для людей с проблемами спины и для физических упражнений. Когда тело перевернуто или перевернуто, позвоночник якобы получает некоторое облегчение от напряжения силы тяжести.Люди выполняют упражнения на пресс и другие упражнения из перевернутого положения. Его беспокоит: «Кровяное давление в ваших глазах и кровеносных сосудах в области головы и шеи повышено, что может быть опасно для людей с факторами риска сердечных заболеваний, инсульта или глаукомы».

Fichera: «Мне посоветовали никогда не тренироваться в перевернутом положении. Инверсия оказывает сильное давление на нижнюю часть спины. Эта проблема особенно характерна для мужчин, поскольку они удерживают значительную часть своего веса в верхней части тела.Когда они перевернуты, давление переходит на нижнюю часть тела, что может оказывать давление на позвоночник. Для определенного процента населения это может быть очень опасно. Есть и другие способы укрепить мышцы позвоночника ».

Kangoo Jumps

Брайант:« Это не обувь, это устройства, которые вы носите на ногах. Цель состоит в том, чтобы уменьшить воздействие, связанное с упражнениями с отягощением. Некоторые предварительные исследования, проведенные в нескольких университетах, показали, что они могут быть правы.Но одна проблема может заключаться в том, что это изменяет походку человека, что может вызвать другие ортопедические проблемы ».

Fichera:« Похоже, они хороши для смягчения сильных ударов, но не дадут результатов, ради которых тренируется спортсмен. Также похоже, что это нарушит вашу осанку и потенциально может стать причиной травмы. Когда вы приземлитесь, нет гарантии, что вы приземлитесь правильно. Я не уверен, что это безопасно для пожилых или тяжелых людей ».

Велосипеды для помещений

Брайант: Они« довольно эффективны — их можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными размерами тела.Скорость также можно регулировать. Однако большинство людей не знают точно, как отрегулировать эти велосипеды. Чтобы научить вас, есть видео, посвященные примерке велосипеда и поездке на велосипеде. Один из лучших — Le Mans Webmaster — он помогает поддерживать вашу мотивацию ».

Fichera: Велосипеды для езды в помещении» обеспечивают очень плавную форму упражнений с низкой нагрузкой. Но я не думаю, что у них такое же сопротивление, как у стандартного велосипеда. Кроме того, на занятиях вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Чтобы получить результаты, у вас есть , чтобы почувствовать некоторый дискомфорт или ожог.Я не вижу, чтобы кто-то делал это у себя дома ».

The Total Gym

Брайант:« Это было уже довольно давно. Он позволяет выполнять функциональные упражнения, такие как подтягивания. Люди могут получить разумную дозу упражнений с отягощениями. Это не для людей, которые тренировались в тренажерном зале на высоком уровне. Но для домашнего устройства это дает минимальную дозу упражнений ».

Fichera:« Я видел это только на видео, но похоже, что это хороший предмет, особенно для начинающих.Мой вопрос: обеспечивает ли он достаточное сопротивление? Есть время, когда организм достигает адаптации, и вам нужно увеличивать сопротивление, чтобы получить пользу. Не похоже, что с этой системой можно получить намного больше. Кроме того, я обеспокоен тем, что некоторые упражнения могут вызвать слишком большую нагрузку на лодыжки, колени и нижнюю часть спины ».

Батуты (мини)

Брайант:« Это еще одна попытка минимизировать воздействие нагрузки. упражнения, такие как Kangoo Jumps. Теоретически вы можете получить хорошую аэробную тренировку, если будете двигаться с достаточно агрессивной скоростью.Но выдержать такую ​​высокую скорость сложно. Также было бы трудно получить много калорий. Ваши движения имеют плавный характер, что помогает справиться со стрессом. Обладает успокаивающим действием. Но это в основном теория ».

Продолжение

Fichera:« Мини-батуты — это здорово; они могут позволить себе аэробную тренировку без каких-либо воздействий. В отличие от бега на улице, вы можете бегать трусцой на месте. Вы сжигаете много калорий, потому что вы воздействуете на мышцы ног и, косвенно, на пресс.Вы также получите приличную кардио-тренировку. Это безопасно, весело, по-другому ».

Мать Фичеры — яркий пример того, как оставаться в форме с минимальным оборудованием:« Ей 71 год, и она использует свой мини-батут два или три раза в неделю. Когда она не может выходить на долгую прогулку, она достает батут. Она также играет в четырех лигах по боулингу. Играет в гандбол два раза в неделю. Фактически, в гандболе она превосходит женщин , что составляет ее возраста ».

Некоторые продукты« Как видно по телевизору »соответствуют их шумихе.Но покупатель остерегается. «Я бы хотел сначала попробовать это, посмотреть, каково это было бы, если бы это был я», — говорит Фичера WebMD.

Бодифлекс с Мариной Корпан смотреть онлайн 15 минутный комплекс. Бодифлекс с Мариной Суть «респираторного похудания».

Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название — бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекс.В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым бестселлером, подробно описана ее методика.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похуданию по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но от лишних килограммов так и не избавилась.Но тем не менее она добилась своей цели, и техника бодифлекс ей в этом помогла. В итоге скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал своего дела

Работая финансистом в банке, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой дома, написала книгу под названием «Бодифлекс». Худеем на одном дыхании », что помогло россиянам подробно познакомиться с этой методикой.

Также освоила методику Oxycise / Oxycise, после чего родилась идея видео-уроков «Похудение с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если будете проводить 20 минут каждый день. Если вы завершите ее программу, то вам нужно выучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но, обладая всеми хорошими качествами, эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Упражнения бодифлекс должны быть системными.Такие упражнения нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить на упражнения 20 минут не составит труда.
  2. Имея лишний вес, начните с комплекса упражнений «Дыши и похудей», направленных на укрепление мускулов тела. И не волнуйтесь, чуть позже будет выделено на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
  3. Запрещено использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, вам вернется.Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить натощак.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же направлениях бодифлекс и оксизайз в дыхательных упражнениях. Происходит обогащение крови кислородом, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Происходит тонизирование мышечной ткани, ускорение обмена веществ, также активируется лимфоток.

Этот метод проще, чем в основном курсе, когда мышцы живота втянуты, что позволяет лучше обработать проблемную зону.Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или откладывать их на неопределенный срок.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить 5 минут 2 раза простому дыханию.Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, поэтому дышим и худеем.

Каждую минуту комплекс нужно делать правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую технику.

Когда очень хочется похудеть, то заведомо ложных способов не бывает. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже приверженцы питания за воздух и солнечную энергию. На фоне других выделяется Мария Корпан. Именно она ввела бодифлекс. За несколько лет дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к статистике за информацией.

Техника — мечта

Вроде дышать правильно — просто, а если похудеть тоже реально, то вроде бы пустяком это дело. Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Марии Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиступенчатый дыхательный бодифлекс — это модифицированная уддияна-пранаяма.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты.В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и ее постулаты.

Усвоение основы

Как Мария Корпан открыла для себя бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, многочасовые тренировки.В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма-йоге. Чтобы освоить его, нужно запомнить несколько основных понятий. Первый — это мула бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Вторая основная концепция — это уддияна бандха, средний замок.В таком упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара бандха — это горловой замок. При этом потяните корень языка к верхнему нёбу. Вам нужно представить, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Голосовая щель должна быть закрыта.Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.


Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Полностью расправьте плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или остываете горячий суп. Подтяни губы трубочкой и сделай энергичные вдохи.В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, при этом живот втягивается на выдохе. После выдоха сделайте паузу и шумно вдохните носом. Постарайтесь втянуть воздух в желудок, а не только в легкие. Корпан называет это движение «эффектом утопающего» и считает его панацеей для снятия напряжения с позвоночника.

Далее выдохните пахом. Во время этого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Можно немного запрокинуть голову. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд.В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и слегка отодвиньте живот от позвоночника. Затем поднимите подбородок и, открыв голосовую щель, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан. Бодифлекс (3 базовых урока) — база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если никто не заметит вашу тренировку, результаты вас не замедлят. Все выполненные замки сохранят тело в тонусе.Но для заметных результатов в похудении нужно скорректировать рацион.

Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Марии Корпан. Однако бодифлекс беременным женщинам категорически запрещен. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать форму. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? Вовсе нет, потому что в такой период можно делать это по методу Oxisize, не предполагающему задержки дыхания.Беременным женщинам можно выполнять легкие упражнения на растяжку, не перегружая таз.

Есть и недостатки

Мария Корпан получает не только хвалебные отзывы. Отзывы о бодифлексе могут быть нейтральными и отрицательными в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В группе риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения.Если после занятий вас беспокоит головная боль, дурные сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

Бодифлекс — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутный утренний видео-комплекс бодифлекс поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему.Через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами в талии.

Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом познакомиться со спортивной жизнью и приобщиться к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Заниматься бодифлексом можно с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия идеально подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.

Процессы, происходящие при гимнастике с бодифлексом

На практике доказано, что тренировочные ролики бодифлекс 15-минутного утреннего комплекса дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно лишь правильно выполнять техники дыхания и следовать всем инструкциям.

Во время тренировки организм получает множество преимуществ:

  • снятие напряжения и утомления;
  • отсутствие сонливости, упадка сил;
  • активная работа всех групп мышц;
  • усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
  • подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
  • снятие отечности конечностей и лица;
  • сжигание жира;
  • уход за лишними объемами и весом;
  • избавление от одышки;
  • массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
  • насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
  • увеличить выносливость тела;
  • укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению бодифлекса


Вы можете смотреть упражнения по бодифлексу, не выходя из дома, с помощью онлайн-видеоуроков. Однако такие занятия подходят далеко не всем. Есть противопоказания:

  • срок беременности ;
  • обострения хронических заболеваний;
  • реабилитационный период после операции;
  • высокое кровяное давление;
  • внутреннее кровотечение;
  • глазных болезней с высоким уровнем внутриглазного давления.

Комплекс упражнений

Бодифлекс подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, ведь весь комплекс прост в исполнении, видео-урок поможет правильно выполнить все упражнения. Вы можете использовать 15-минутный комплекс тела для новичков с Мариной Корпан, или можете выполнять самые распространенные дыхательные упражнения:

  1. Лев. Необходимо стать в исходное положение, положив руки на голень чуть выше колена. При этом ноги должны быть на расстоянии 30 см друг от друга.Осуществляется ровное дыхание, после чего необходимо некоторое время задержать его, максимально втянув живот. Затем примите позу льва, широко откройте глаза, свернув губы в колечко и высунув язык. Сложенное кольцо нужно стараться опустить как можно ниже, при этом все лицо должно быть в напряжении, в т.ч. губы и щеки.
  2. Гримаса. Мы расположены так же, как и в предыдущих видеоуроках по упражнениям бодифлекс, которые могут помочь в этом. Нижняя челюсть выступает вперед, а шея и губы расширяются.Наклоняем голову вверх так, чтобы можно было максимально вытянуть подбородок, как будто пытаясь коснуться неба. 8 секунд в таком положении будет достаточно, новичок может стартовать за меньшее время. Нельзя забывать о дыхании в этот момент и втягивании живота. Достаточно 5 повторений.
  3. Согните ноги назад. Нужно встать на колени, ладони положить на пол так, чтобы локти тоже были на полу. Отводим прямую ногу назад, носки смотрят вниз и упираются в пол. Максимально напряжено все тело, мышцы ягодиц сжаты, голова смотрит вперед.Необходимо постараться максимально растянуть каждый позвонок, проведя в таком положении те же 8 секунд. Независимо от осанки, упражнения на бодифлекс подразумевают соблюдение дыхательной гимнастики, которая в домашних условиях регулируется видео. Вы можете воспользоваться видеоуроками для новичков с тренером Мариной Корпан, которая много лет преподает бодифлекс, зная о нем все.
  4. Бриллиант. Чтобы выполнить это упражнение, вы можете посмотреть онлайн-курс бодифлекса, который вы легко найдете бесплатно.Вы быстро освоите эти техники с помощью бесплатного видео, а затем сможете выполнять их без подсказок или помощи. Для выполнения упражнения «Бриллиант» вам нужно сесть на колени, сцепив руки перед грудью. Локти приподняты, спина круглая. Параллельно с дыхательной гимнастикой нужно как можно больше отдыхать пальцами, напрягая мышцы по руке и груди. Достаточно стандартной задержки в 8 секунд и 5 повторений упражнения.


Требования к обучению

Чтобы 15-минутные занятия бодифлексом для новичков, использующих их для похудения, дали эффективный результат, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

  • Бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время любого упражнения вы вдыхаете через нос во время нагрузки, выдыхаете через рот после расслабления мышц;
  • при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
  • регулярные тренировки бодифлекс всего за 15 минут дадут ощутимый результат;
  • тренировка проводится утром, когда желудок еще пуст;
  • здоровое питание без строгих диет и отказ от любимых продуктов;
  • соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание уделяется дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Бег по утрам, диета, чай для похудения — у большинства современных женщин, желающих сбросить несколько лишних килограммов, — все эти методы вызывают ужасные мучения. Как ни крути, но пышным барышням не удается придерживаться строгих диет, а чудодейственные чаи из-за границы им не помогают, а о пробежке по утрам в местном парке даже и не мечтать, ведь на работу тяжело добраться , не говоря уже о беге трусцой.

В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денежных, ни временных затрат. Думать невозможно? Возможно с помощью уникальных дыхательных упражнений с Марией Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика — это тот случай, когда можно быстро похудеть и не тратить драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами … Такой способ похудения идеально подходит для всех женщин в страна, у которой избыточный вес.

Замечательные дыхательные упражнения разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая с помощью специальных упражнений, направленных на дыхание, учит быстро и правильно худеть.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря уникальным занятиям «бодифлекс» и «оксисез», которые помогают похудеть каждому. Классы «бодифлекс» и «оксизайз» возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.

Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно похудеть, при этом не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxisize и Bodyflex . Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.

Огромный плюс этой методики в том, что ее легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогостоящего фитнес-центра.Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, на котором можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. В этом классе вы должны пройти под наблюдением опытного инструктора, который подскажет вам темп и интенсивность занятий, которые подходят вашему телу.

Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела.При этом гимнастику лучше делать ранним утром — в самое полезное для организма время.

Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодать или сидеть на строгой диете, просто нужно отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и негативно сказывается на вашей фигуре.

Самый эффективный метод похудения — это бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и активным отдыхом.Здесь главное — «зарядиться» желанием похудеть и стать красивой и здоровой.

К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс не рекомендуются людям, у которых есть:

  • низкое или высокое кровяное давление,
  • есть любые виды травм головы,
  • болезнь бронхиальной астмы,
  • Глаукома развита
  • наблюдается аритмия,
  • высокое внутричерепное давление,
  • Есть случаи сердечной недостаточности
  • грыжа,
  • беременность наблюдается (любого срока),
  • Наблюдается обострение хронических заболеваний,
  • гипертиреоз
  • лихорадка
  • желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит всерьез задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику — Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан так же эффективна, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы можете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.

Не следует заниматься дыхательными упражнениями Оксисайз только тем, у кого есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно пережившим роды.

Для всех остальных гимнастика Oxisize — лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.

  • Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
  • Регулярно вдыхайте и выдыхайте носом. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании участвовал живот и в меньшей степени грудная клетка.
  • Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое помогает насытить организм полезным кислородом.
  • Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.

Затем нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует сделать регулярный вдох-выдох через рот.

Такие упражнения, если делать их каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить сразу несколько килограммов.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:

  • выпейте как можно больше воды;
  • разбейте ваш обед на множество маленьких порций;
  • попробуйте съесть отварную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
  • вместо фастфуда старайтесь есть как можно больше здоровой и здоровой пищи.

Каждый стремится к красивому телу и уравновешенному духу, но не у всех есть силы, время или желание для этого. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо много времени уделять специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Есть специальная дыхательная гимнастика для похудения, бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с которой можно заниматься дома, посмотрев видео. В основе этой уникальной техники лежит правильное дыхание, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

Что такое программа и как она работает?

Программа похудения с Мариной Корпан для тела — это особая программа, сочетающая в себе технологию правильного дыхания, аэробные упражнения и элементы фитнеса.

Дыхательная техника бодифлекс Марины Корпан, видео которой находится в свободном доступе в сети, проходит в 5 этапов. Тело худеет и улучшается в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:

  • весь комплекс бодифлекс вживую необходимо выполнять через час после пробуждения голодным.Если по какой-либо причине тренировка утром невозможна, попробуйте сделать это утром, но не менее чем через 3 часа после еды;
  • упражнения выполняются не дольше часа. Не перегружайте дыхательную систему, так как это может вызвать негативные последствия.

Техника бодифлекс

Видеоуроки по бодибилдингу для начинающих от Марии Корпан представляют собой 15-минутный комплекс дыхательных упражнений. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов с проблемных участков фигуры.

Все видеоуроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхательный бодифлекс, позволяют плодотворно похудеть, не изнуряя себя изнуряющими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на организм. Видеоурок в доступной форме демонстрирует правильную технику дыхания, помогает освоить бодифлекс, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы, развить гибкость тела и силу духа.

Уже через неделю занятий можно увидеть первые результаты.

В процессе бодифлексинга с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также улучшат ее здоровье и уравновесят настроение. Марина Корпан создала гайд с инструкцией, как похудеть в домашних условиях, состоящий из бодифлекс-видео 8 урока. Каждое упражнение направлено на проработку различных мышц тела, от шеи до бедер.


Бодифлекс Марина Корпан советует делать все в той последовательности, которая соблюдается в онлайн-видеоуроке.Основа всей гимнастики — правильное дыхание, способствующее оперативному похуданию. В процессе можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, мешающих полноценной жизни.

Противопоказания к применению бодифлекса

12 упражнений бодифлекс с видео для похудения Марины Корпан имеют свои особенности и подходят не всем. Противопоказания включают:

15-минутный утренний комплекс с бодифлекс-видео Марины Корпан может подойти не всем.А если вы замечаете частые головные боли и вас беспокоит дурной сон, нужно прекратить занятия до тех пор, пока состояние не вернется в норму, попробовав их еще раз позже. Но не стоит пугаться легкого головокружения, которое может возникнуть в начале сеанса бодифлекса с видео Маринью Корпан в домашних условиях. В процессе выполнения дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и от привычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу, не испытывая дискомфорта за 15 минут тренировки.

Уроки

Видеоуроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекса, показывает правильные положения для упражнений. С помощью экспресс-курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполнены вами максимально плодотворно и точно.

Все 15-минутные видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, укрепление мышц и закаливание духа.Тренировку можно начинать с более легкой, постепенно набирая необходимый темп. Даже небольшой промежуток времени может принести гораздо больше пользы, чем час пеших прогулок по комнате. Воспользовавшись 8 лучшими уроками бодифлекса онлайн с Мариной Корпан, вы не только обеспечите подтяжку тела и стройную фигуру, но и значительно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила для эффективных результатов просты и доступны каждому, кто хочет что-то изменить. Воспользуйтесь несложной техникой и найдите то, о чем вы мечтали — красивое тело и душевный покой.

(PDF) «Бодифлекс») на уровне функциональных и психофизиологических возможностей студентов

ГАННА ИЛЬНИЦКАЯ, ЖАННЕТА КОЗИНА, ОЛЕНА КАВАЦЬКА, ВИКТОР КОСТЮКЕВИЧ,

ВОЛОДИМЫР ГОНЧАРЕНЬКА,

ВОЛОДИМЫР ГОНЧАРЕНЬКО,

АЛОДИМЫР ГОНЧАРЕНЬКО,

————————————————— ————————————————— ———————————

————— ————————————————— ————————————————— ———

JPES ®

www.efsupit.ro

239

3. Базилюк Т.А., Козина Ж.Л., Безнес О.Е., Коверя В.М. (2010). Применение аквафитнеса игровой направленности

в физическом воспитании школьников. Физическое воспитание школьников, 6, 8-12.

4. Элефтериос, Папас, Хеллен, Пану, Этанасиос, Суглис (2013). Влияние программы упражнений пилатес

с использованием фитбола на людей, страдающих хронической болью в пояснице, с точки зрения уменьшения боли и улучшения функций

.Journal of Physical Education and Sport (JPES), 13 (4), 606 — 611

5. Фотиос И., Мавровуниотис, Кристина С., Папайоанну, Эйрини А., Аргириаду, Константинос М.,

Mountakis, Pantelis D ., Константинакос, Иоанна Т., Пикула1, И Хриси Ф., Мавровуниоти (2013). Влияние

комбинированной программы тренировок с греческими танцами и пилатесом на баланс слепых детей. Журнал

Физическое воспитание и спорт (JPES), 13 (1), 91 — 100.

6. Ермаков С.С., Арзютов Г.Н., Ягелло В. (2016). Быстрое обучение студентов

приемам дзюдо

. Арка Будо, 12, 15-24.

7. Ильницкая, А.С. Козина Ж.Л., Коробейник В.А., Ильницкий С.В., Cieślicka Mirosława, Stankiewicz

Błaej, Pilewska Wiesława (2014). Методика применения систем здоровья Бодифлекс и Пилатес в

физическом обучении студентов. Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта, 2,

25-32.doi: 10.6084 / m9.figshare.923510

8. Ильницкая А.С., Козина Ж.Л., Барыбина Л.Н., Коломеж Н.А., Цеслицка, Мирослава,

Станкевич, Блавей, Пилевска (2014). Авторский интернет-блог как информационно-коммуникационные

технологий в образовательном пространстве в рамках физического воспитания учащихся. Физическое воспитание школьников, 1,

22-26. doi: 10.6084 / m9.figshare.

9

9. Иващенко, О.В., Ермакова, Т.С., Cieslicka, M., Muszkieta, R. (2015). Дискриминантный анализ

как метод педагогического контроля 9–11 форм функциональной и двигательной подготовленности девочек. Журнал физического воспитания

и спорта, 15 (3), 576–581. DOI: 10.7752 / jpes.2015.03086

10. Ягелло, В., Вольска, Б., Савчин, С., Дорновски, М. (2014). Сходство тренировочного стажа

и морфофункциональных признаков как критерий прогнозирования спортивного уровня на последующих этапах многолетней подготовки женщин

дзюдо.Архив Будо, 10 (1), 201-210

11. Казем, Сотоодех, Алиакбар, Ализаде, Бахман, Мирзаи. (2014). Сравнение трех видов последовательности упражнений

на максимальную силу у нетренированных юношей. Физическое воспитание школьников, 5, 65–69.

doi: 10.15561 / 20755279.2014.0512

12. Коробейников Г., Коробейникова Л. (2003). Состояние физического развития и психических функций

у младших школьников. Братиславске Лекарске Листы, 104 (3), 125-129.

13. Коробейников Г. Обработка информации человеком в разном возрасте (2002). Братисл Лек Листы.

103 (7-8), 244-9.

14. Козак Л.М., Коробейникова Л.Г., Коробейников Г.В. (2002). Физическое развитие и состояние

психофизиологических функций у детей младшего школьного возраста. Физиология Человека, 28 (2), 35-43.

15. Козина З. (2015). Восстановление функционального состояния спортсменов с использованием индивидуальных нетрадиционных средств реабилитации

.Журнал физического воспитания и спорта, 15 (4), 634-639. doi: 10.7752 / jpes.2015.04096

16. Козина, З.Л., Ермаков, С.С., Кузьмин, В.А., Кудрявцев, М.Д., Галимов, Г.Дж. (2016). Изменение содержания кортизола и инсулина

в крови под влиянием системы отдыха специальной работоспособности для студентов с высоким уровнем двигательной активности

. Научный журнал фармацевтических, биологических и химических наук, 7 (2), 15-

28.

17. Козина Ж.Л., Ар-Равашдех, А.-Б., Крамской, С.И., Ильницкая, А.С. (2015). Методика формирования навыков

легкоатлетических двигательных действий с помощью междисциплинарных коммуникационных и информационных технологий

, разработанная для старшеклассников. Педагогика, психология, медико-биологические проблемы

физической культуры и спорта, 7, 17-24. Http://dx.doi.org/10.15561/18189172.2015.0703

18. Козина Ж.Л., Ильницкая, А.С., Пащенко, Н.А., Коваль, М.В. (2014). Комплексное применение

оздоровительных методик пилатеса и бодифлекса для улучшения психофизиологических возможностей студентов.

Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта, 3, 31-36.

doi: 10.6084 / m9.figshare.936963

19. Козина, Ж.Л., Ильницая, А.С., Коломеж, Н.А., Барыбина, Л.Н., Цеслицка Мирослава, Станкевич

Блавзей, Пилевсей. (2014). Влияние комплексной оздоровительной техники пилатес и бодифлекс на уровне функциональности

на студентов.Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта,

1, 24-30. doi: 10.6084 / m9.figshare.899192

20. Курмаева Е.В. (2013). Фитнес-программы как средство формирования физической культуры личности

студентов. Физическое воспитание студентов, 1, 37-39. doi: 10.6084 / m9.figshare.156355

21. Лагно, О., Ханюкова, О., Чернявская, О. (2015). Оценка эффективности комплексного психомоторного развития

детей от 2 до 4 лет.Журнал физического воспитания и спорта, 15 (4),

793-799. doi: 10.7752 / jpes.2015.04121

22. Пахомов С.П., Алтухова О.Б., Демакова Н.А., Кривошей И.В., Колесников Ю.В., Собянин,

Ф.И. (2014). Изучение связей полиморфных локусов цитокинов с повышением пролиферации эндометрия

заболеваний. Исследовательский журнал фармацевтических, биологических и химических наук, 5 (6), 1473-1476.

NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA

NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA Одежда, обувь и аксессуары Женская одежда Нижнее белье и корректирующее белье для сна NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVAN6
  1. Home
  2. Одежда, обувь и аксессуары
  3. Женская одежда
  4. Нижнее белье и сон
  5. Корректирующее белье
NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA, LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG, стиль — 010CN, талия и ноги с кружевной окантовкой, ягодицы Промежуточная молния спереди назад для комфорта.LEVANTA COLA NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E.
NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA. Лента для подтяжки ягодиц. FAJA COLOMBIANA BODY FLEX 009. Промежуточная молния спереди назад для комфорта. Стиль — 010CN. Кружевная отделка на талии и ногах .. Состояние: Новое с бирками: совершенно новый, неиспользованный и неношеный предмет (включая предметы ручной работы) в оригинальной упаковке (например, в оригинальной коробке или сумке) и / или с прикрепленными оригинальными бирками. . См. Все определения состояний : Нижнее белье и размер сна (для женщин): : XS S, M, L, XL, 2XL , Характеристики: : Регулируемый ремешок : Страна / регион производства: : Колумбия , Бренд: : BODY FLEX 009 : Стиль: : Костюмы для тела , Типоразмер: : Стандартный ,。





NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA

NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA

MESH объединилась с Brooklyn Home Company, чтобы спроектировать и построить новое здание кондоминиума с четырьмя домами в… Подробнее

Этот дом вписывается в комплекс домов в американском стиле XIX века на окраине штата, но пространство современное, с драматическим… Читать дальше

Ярко-синий дом, окруженный жилыми домами с алюминиевыми стенками и низкоуровневыми гаражами, выделяется, но остается верным … Подробнее

Лофт в Вест-Виллидж превращает старую конюшню в уникальное жилое пространство.Почти квадрат, с… Подробнее

Наша команда архитекторов и разработчиков выиграла конкурс на строительство этого 10-этажного офисного здания в новом высокотехнологичном деловом районе Сеула,… Читать дальше

Pipelight — это органично развивающиеся системы освещения с бесконечным количеством дизайнерских приложений.Они собираются из стандартных чугунных фитингов и доступны с… Подробнее

Дуплекс начинается с концепции лофта как микрокосмического городского пространства, огромного пространства для мероприятий и… Читать дальше

Письмо — организующая сила цивилизации.Первые писатели в мире штамповали и выцарапывали простые отметины на податливых поверхностях. Скрипты… Подробнее

The Real Deal — это журнал о торговле недвижимостью Нью-Йорка, который необходимо читать. MESH было предъявлено обвинение в преобразовании … Подробнее

Co Collective — это предприятие, занимающееся продвинутым брендом и стратегией, которое доверило MESH разработать уникальное пространство для сотрудничества, инновационного… Подробнее

Эта реконструкция из коричневого камня в квартале Бруклинской музыкальной академии для творческой и профессиональной пары создала чистые пространства от… Подробнее

Наша заявка на участие в конкурсе на Каунасский научный остров площадью 13 000 м² заключается в согласовании между его основанием в парке и его наукой и… Читать дальше

Расположенный на берегу Ист-Ривер, новый центр погрузит студентов в глубокую и сложную речную экосистему… Подробнее

2015, Amagansett, NY Построенный по спецификации, этот дом также предназначен для других спекуляций.Этот мирный анклав недалеко от… Подробнее

Во второй половине 20-го века гостиничный номер превратился из места передышки в… Читать дальше

Presso Coffee — это кафе в Квинсе, штат Нью-Йорк, которое гордится своими исключительными кофейными продуктами, выпечкой, сэндвичами и мороженым.Чтобы… Узнать больше

Фотографии, сделанные Жарро Вебером, намного лучше тех, что мы сделали! посетите здесь…

Расположенный на берегу Ист-Ривер, новый центр погрузит студентов в глубокую и сложную речную экосистему… Подробнее

The Density Loft был показан в нескольких эпизодах нового осеннего сериала ABC, Manhattan Love Story.The… Подробнее

Мы рады сообщить, что мы изменили наш URL с mesh-arc.com на mesh.nyc и были приняты в… Подробнее

MESH недавно участвовала в конкурсе 1407 идей космического развития.Ознакомьтесь с работой из нашей заявки здесь! http://mesh.nyc/office-as-city-city-as-office/

Активно обсуждается будущее работы — что мы будем делать, как и где… Читать дальше

Дом основателя MESH Architectures Эрика Лифтина в районе набережной Колумбия-стрит был признан журналом New York Magazine Пространством… Подробнее

Этот пентхаус, расположенный в районе набережной Колумбия-стрит, принадлежит основателю и директору Эрику Лифтину.В квартире… Читать дальше

Медиацентр IFP Made in New York уже открыт, посмотрите наше видео! Подробнее о проекте… Подробнее

Активно обсуждается будущее работы — что мы будем делать, как и где… Читать дальше

Веб-сайт Crossing Borders был разработан совместно с выставкой Crossing Borders, где представлены изысканные средневековые рукописи в… Подробнее

MESH разработал два новых рабочих места для Grind в Нью-Йорке и Чикаго.Эти рабочие пространства площадью 8000 квадратных футов, предназначенные только для участников, позволяют… Подробнее

MESH недавно закончил реконструкцию коричневого камня в Ft. Грин. Это отличный пример того, как мы можем смешивать… Подробнее

Двухуровневый лофт начинается с концепции лофта как микрокосмического городского пространства, огромного помещения для… Читать дальше

MESH проектировал Медиацентр с оптимизмом.Оптимизм по поводу творческого потенциала… Подробнее

MESH недавно закончил реконструкцию коричневого камня в Ft. Грин. Это отличный пример того, как мы можем смешивать… Подробнее

«Пересекая границы» — выставка изысканных средневековых рукописей в Еврейском музее.MESH разработал план выставки, индивидуальный… Читать дальше

В выпуске NYT от 15 сентября, проницательный обзор выставки и веб-сайта, который мы разработали на… Подробнее

Гостевой дом

Mesh’s Atrium House был удостоен награды Building Brooklyn в 2012 году.Проекты оценивались по уровню дизайна… Подробнее

Новый проект лофта, завершенный в 2012 году. Винтовая лестница соединяется с антенной наверху и обеспечивает доступ к… Подробнее

Atrium House недавно был включен в список лучших архитектурных проектов Design-Milk в 2011 году.Ознакомьтесь с проектом на нашем сайте и… Подробнее

Вот несколько фотографий Резиденции Ортман, она близится к завершению и выглядит великолепно.

Отзыв? писать комментарии к комментариям @ mesh.nyc Здесь есть несколько новых проектов… Офисное здание MIRAE VENTURE на 140 000 кв. футов в Сеуле, Корея. … Подробнее

В сотрудничестве с MASDesign, Local Projects и ORG — ссылка на masdesigned.com, localprojects.net и o-r-g.comStoryCorps, созданная по образцу Works Progress… Подробнее

Стенд

, запущенный на Рокфеллер-Плаза и переходящий к поездке по нескольким городам, представляет собой новый стандарт для рекламной индустрии,… Читать дальше

Multi Contents Center — это офисное здание для консорциума медиа-компаний в Сеуле, Digital Media City (DMC),… Подробнее

Этот павильон изначально был установлен на временной станции WTC PATH.Он был разработан для разборки и повторной установки в… Подробнее

По случаю запуска randomaccessmemory.org, MESH создал физический интерфейс к базе данных RAM, чтобы стимулировать взаимодействие… Подробнее

Этот дом в Коббл-Хилл был ветхим домом на 3 семьи.Компания MESH спроектировала полную реконструкцию, сохранив некоторые элементы, в то же время… Подробнее

Владельцы, которые хотели чердак, купили дом в викторианском стиле на Парк-Слоуп. Задача заключалась в том, чтобы открыть дом для космоса… Подробнее

Ten Times была приглашена для запуска интерактивного веб-интерфейса для Imperial Woodpecker, новой захватывающей производственной компании, недавно основанной… Подробнее

Dumbospace — это новое театральное пространство в самом сердце района, наполненного искусством и музыкой, стремящимся стать… Подробнее

Воспользовавшись небольшим пространством для продвижения больших идей, MESH изменил определение экспериментальной школы в новом веке, представив… Подробнее

Этот отремонтированный лофт создает новую атмосферу в центре города для отца-одиночки, живущего в пустом гнезде.В… Подробнее

Наша команда архитекторов-разработчиков выиграла конкурс на одном из кварталов высокотехнологичного промышленного комплекса Gangdonggu в Сеуле, Корея.

food52 — это сайт гибридных рецептов, краудсорсинговый проект кулинарной книги, блог сложной еды, бутик и сообщество серьезных домашних поваров.Выполнено… Подробнее

Витрина для офиса с постоянной клиентурой. Пространство должно быть одновременно интересным и функциональным при ограниченном бюджете. … Подробнее

Венчурный интернет-фонд хочет превратить узкий, невысокий кусок пространства в центре города в подходящую среду для высоких технологий… Подробнее

Ремонт лофта в Сохо включал в себя открытую кухню и существенно увеличенную ванную комнату с эпоксидным полом и бамбуковыми столярными изделиями.… Подробнее

Это дизайн, выигравший конкурс. Здание в настоящее время строится. Вместо того, чтобы пытаться приспособить различные программы к… Читать дальше

Особые условия для Голливудских холмов: большой дом был построен на склоне, с выходом на улицу… Читать дальше

Решение для сохранения открытого пространства чердака при создании дискретных, запрограммированных комнат.Главный архитектурный жест — разделить… Подробнее

Наш план нового торгового центра объединяет два часто противоречащих друг другу подхода: подключение к городскому контексту и создание… Подробнее

Millennium Financial Center, Ханой — это проект по предложению стандартов нового делового района, который выполняет коммерческие и общественные функции вместе… Подробнее

В сотрудничестве с Jordan Parnass Digital Architecture Дизайн салона Oscar Bond представляет новую концепцию… Подробнее

Знакомая история: старый склад становится домом.Медиа-стена проходит по диагонали, соединяя переднюю… Подробнее

Освещенная небом студия на верхнем этаже, спрятанная в невысоком здании Вест-Виллидж, обладала безупречным очарованием, но мало чего другого. Компания MESH отремонтировала… Подробнее

Дом начинается как существующий защищенный от земли дом, построенный быстро, эффективно и дешево вдоль реки Сковороды.Мы добавляем… Подробнее

Старый пентхаус в верхней западной части имеет захватывающий северный вид. Увеличивая центральную ванную комнату, мы остекляем… Читать дальше

Мы разработаем новую цифровую информационную систему, которая поддерживает, отслеживает, подключает и поддерживает строительство нового физического… Подробнее

Это был обычный подвал из коричневого камня: земляной пол и высотой 6 футов, с трубами и водоводом, запутанными повсюду.После подкрепления и… Подробнее

Полная переделка крыши сочетает в себе виды и уединение нижней восточной части Манхэттена. Консольная стальная лестница, защищенная… Подробнее

Открытая кухня, открытая ванна.Клиент, который хочет целенаправленно купаться. Ванна заключена в навес из… Подробнее

Рядный дом с бордюром и роскошной возможностью для частного гаража. Обвиняется в расширении… Подробнее

Проблема чердаков в Нью-Йорке — сложная задача проектирования.Сколько существует способов запрограммировать чердак для дискретного… Подробнее

Наша команда архитекторов и разработчиков выиграла конкурс на строительство эксклюзивного курортного парка, расположенного в Канныне, на восточном побережье… Подробнее

NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA

Настоящий пентхаус, триплекс, построенный в 80-х годах на 13 довоенных этажах.MESH был привлечен к… Подробнее

Две квартиры соединены толстой бетонной стеной. Выявление грубого бетона — это чувственное удовольствие после натурализации… Подробнее

Хай-Лайн — это заброшенная железная дорога, которая сейчас превращается в линейное общественное пространство.Для первой линии High Line… Подробнее

Две основные концепции, нацеленные на синергию физического и цифрового сетевого пространства: 1) предоставление посетителям выставки возможности почувствовать… Подробнее

Ремонт двух соседних квартир Nolita с упором на кухню и ванную комнату для холостяка.Пространства скромные, поэтому… Подробнее

Mesh спроектировал и создал интерактивное портфолио для демонстрации работ Мотта Хупфеля, директора по кинематографии. Сайт продвигает… Подробнее

Как взять старую каретку, предназначенную для лошадей и кур, и превратить ее в функциональную, полностью… Подробнее

Ремонт парикмахерской в ​​Коннектикуте.

Соединение двух квартир иногда аналогично тому, как два человека пытаются обнять друг друга. Решение здесь — вставить… Подробнее

Build a Better Burb — конкурс городского дизайна для Лонг-Айленда, спонсируемый Long Island Index.Мы разработали… Подробнее

Собственная пекарня и кафе. Вместо того, чтобы условно разделить пространство на переднюю розничную и заднюю кухню, мы… Подробнее

Основная цель Центра — восстановление водно-болотных угодий.Здание является одновременно физической базой для… Подробнее

3-этажный дом, приобретенный на распродаже, десятилетиями не ремонтировался. Планировка была другой эпохи, с… Подробнее

Художнику Лео Вильяреалу было поручено разработать видео-проекционную среду для путешествия на музыкальный фестиваль.В номере… Подробнее

Дизайнерский персонал этого брендингового агентства работает в свободной конфигурации, в то время как щедрые, разнообразные пространства предназначены для открытых… Подробнее

Наш Финансовый Консорциум принял участие в конкурсе «Фонд развития смешанного использования Соннам Панкё».

Расширение задней части уровня сада этого дома наполняет его светом, превращая темный подвал в залитую солнцем семью… Подробнее

В течение семи лет MESH создавал веб-сайты для ежегодного кинорынка Independent Feature Project.IFP является основным… Подробнее

На этой выставке в White Columns, галерее Нью-Йорка, исследовались растворяющиеся границы между синтетическим и органическим… Читать дальше

Это была работа в конкурсе дизайнеров, спонсируемом Институтом ван Алена и Фондом развития театра.Как можно… Подробнее

A для образовательной программы Нового музея современного искусства. MESH спроектировал и построил сайт, который включает в себя онлайн-классы,… Подробнее

Новый сайт Tribeca Entertainment включает в себя различные направления деятельности компании — киноцентр Tribeca, новый… Подробнее

Оперативная память — это резервный архив для личных воспоминаний, важных или тривиальных воспоминаний.Поделитесь своими воспоминаниями, и они… Подробнее

NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA

Fuse Force сверхплотное твердое покрытие, устойчивое к царапинам. Универсальный и вместительный; можно носить как сумку через плечо или сумку через плечо с регулируемым ремнем. Эта лампа предлагает универсальность нескольких точек регулировки на основе из натурального дерева, Подходящий подарок для любимых, Горизонтальный электронный световой знак для бизнеса.Женская летняя футболка с коротким рукавом — Husky Brothers Casual Tee Raglan Tee Бейсбольные футболки Топы Блуза в магазине женской одежды. Для того, чтобы максимально комфортно. AC 125V 6A: Промышленный и научный. Бабочка Филигранная ошибка Сад Мотаться Шарм для европейских браслетов с бусинами Модные украшения для женщин Мужчина: Одежда. Украшенный желтыми бусинами Сваровски, если вы не совсем согласны с тем, чтобы заказать рубашку. AGD представляет: шкатулки для безделушек Эти забавные и причудливые шкатулки для драгоценностей станут отличным подарком.Я отправляю через USPS Первым классом или Приоритетом, Юбку с цветочным рисунком для малышей и Набор для новорожденных девочек с повязкой на голову. сочетание темно-зеленого и коричневого оттенков в Artistic. ☆ 4 x 6 дюймов, заполненные полиэфирным волокном премиум-класса, iCarsoft VAG II для Audi / VW / Seat / Skoda профессиональный диагностический инструментальный сканер НОВАЯ ВЕРСИЯ — ПЛЮС БЕСПЛАТНАЯ расширяемая ручка SELFIE STICK черного цвета (стоимость 10 долларов США): Baby, 500 кубических футов в минуту при потребляемом токе 22 А Убедитесь, что установочная часть чистая и сухая. Два Dogbones jxs 27.03.12 ir / jxs, V аккумулятор (без разъема для зарядки аккумулятора).Идеально подходит для модификаций консолей и устройств, обычно используемых в XBOX 360. Бесплатная доставка по Великобритании и бесплатный возврат в течение 30 дней для соответствующих критериям заказов на обувь и сумки, проданных или выполненных Samsung Galaxy S8 plus: Д: Ш: В = 6.

NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA

PUMA PUMA Smash v2 Мужские кроссовки Men Shoe Basics. Взрослые Дети Симпатичные С Днем Рождения Торт со Свечами Шляпа Тиара Необычное платье Оголовье, Авто Зажим для солнцезащитного козырька для солнцезащитных очков Автомобильные аксессуары.НОВИНКА: Кроссовки с двусторонним рисунком DC Boys для малышей с Бэтменом, размер 7, 11, 12, 8 9. Шнур круглый коричневый, шнурки 5 мм, ботинки, походные ботинки, милые детские туфли принцессы для девочек, детские туфли с бантом для девочек, танцевальные туфли, Nickelodeon Shimmer & Shine Shimmer, детский размер S 4 / 6 Лицензионный костюм 79T7zf1. США. Топы с капюшоном для новорожденных мальчиков и девочек с оленями. Длинные штаны. Одежда, ФИОЛЕТОВЫЙ ДЖОККЕЙНЫЙ НАДУВНЫЙ КОСТЮМ ФАНТАСТИЧЕСКОЕ ПЛАТЬЕ ОЧЕНЬ ВЕСЕЛАЯ НОВИНКА. Персонализированная футболка и розовая пачка «She-Ra Princess of Power» НОВИНКА, СЕРЫЕ САТИНОВЫЕ ЮБКИ ЦЫГАНЫ 5 Уровень 32 ярд Этнический костюм для танца живота Этнический Юп.Кружевное платье с кристаллами для новорожденных / малышей / малышей G204C, размер от 6-9 месяцев до размера6T. Дисней Стич Синий # 1066. NWT 5-PC LOT Gymboree MOD ОБ ОРАНЖЕВЫХ Девочек Размер 4T 5T Леггинсы Рубашка Топ Луки. 4-сторонние эластичные матовые атласные классические перчатки длиной ниже локтя 8BL.

NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA, NEW ULTRA BODY FLEX 009 FAJAS COLOMBIANAS LONG LEG CON VITAMINA E LEVANTA COLA

День рождения биографии Грир Чейлерс. Бодифлекс для лица: Упражнения от Грир Чайлферс

При рождении мы все дышим животом, а грудная клетка остается почти неподвижной.С возрастом дыхание «останавливается» посередине груди и, как следствие, мы используем легкие только на 20%, так как они дышат только ими верхом. Между тем, для хорошего здоровья и хорошего самочувствия необходимо глубокое диафрагменное дыхание. Ведь оно правильно дышит, мы естественным образом очищаем клетки своего тела, увеличиваем объем легких, лечим сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунитет и … худеем. Все положительные моменты диафрагмального дыхания в свое время заметил 53-летний американец Мерри Чайлфельс и создал новую методику — Бодифлекс.Этот комплекс, основанный на дыхательной гимнастике и статических упражнениях, помог миллионам женщин достичь идеальной фигуры и улучшить состояние организма. И сегодня, по прошествии 20 лет, он не сдает должностей.

Для сгибания тела не нужно пыхтеть на тренажерах, покупать спецоборудование, излучаясь невероятными физическими нагрузками, вырезать из загруженного графика час-другой на фитнесе и ограничивать себя в еде. Но эффект от занятий очевиден. И чтобы комплекс выполнялся максимально верно (ведь от этого зависит эффективность упражнений), Грир выпустила книгу, в которой рассказала о своем изобретении.В нем она дала научное обоснование эффективности методики и ее правил, подробно проиллюстрировала инструкции по выполнению упражнений, рассказала о специальных комплексах для проработки проблемных зон (живот, бедра, грудь и плечевой ремень) и дала рекомендации, как все это «радует» правильным питанием и силовыми тренировками. Книгу отделила ура. Только в нашей стране, появившись впервые 10 лет назад, она успешно пережила несколько переизданий.

Когда видеотехника стала доступна простым смертным, Грир решил дополнить свою книгу видеокурсами.И, как показала практика, можно было только дополнить. Ведь если вы раньше не читали книгу, разобраться в видеоуроке проблематично. Поэтому серьезно настроен на занятия по Бодифлексу, все равно нужно начинать с печатного издания, либо покупать книгу и диск в комплекте.
Не думайте, что Бодифлекс так прост в «исполнении». И не «насилуйте» себя, сразу выполните комплексные упражнения. Сначала за 15 минут проработайте 2-3 упражнения и научитесь правильно дышать.Не переусердствуйте: из-за несвойственной организму дыхательной системы можно заработать головную боль и даже тошноту. Чтобы свести все «супы» к минимуму, дайте достаточно времени после каждого упражнения.

Фотография Грир Чайлферс

Наличие эффекта после занятий бодифлексом проверено и перепроверено миллионами женщин разного возраста. Если вы не видите изменений в лучшую сторону, то, скорее всего, просто сделали что-то не так:

  • вы не дышите правильно — открываем книгу и читаем о том, как дышать;
  • вы не дышите регулярно — упражнения нужно делать ежедневно, а лучшее время для бодифлекса утром, после сна и перед завтраком;
  • не дышать натощак — необходимое условие Тренировка — не есть за 2-4 часа до занятий;
  • вы мало дышите по продолжительности — когда вы уже вошли в ритм занятий, через неделю-секунду время тренировки должно достигать 15-20 минут;
  • вы просто дышите — чтобы эффект не заставлял себя ждать, во время дыхательной гимнастики обязательно выполняйте все рекомендуемые упражнения.

Если вы все же выбираете из всех возможных фитнес-программ, помните — вы должны сделать эту технику частью всей своей жизни, потому что как только вы прекращаете ежедневные тренировки, вес и объемы мгновенно возвращаются!

Создатель метода «Бодифлекс» Гирр Чилдерс в своих книгах много пишет о правильном и полезном про глубокое дыхание, о снабжении тканей кислородом, о том, что лучшая защита от рака — это полноценный запас здорового организма. ячейки с кислородом и др.Но когда начинается описание его метода, все эти утверждения начинают выглядеть несколько нелепо, поскольку у самого Bodiflex есть прямая противоположность — антицилиндр! — фокус.

Вот что она пишет о сути своего метода:

«Пять этапов дыхания по методу« Бодифлекс »:

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро дышите через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и сделайте живот на восемь или десять купюр.

5. Расслабьтесь и дышите. «

Итак, если вкратце обозначить последовательность дыхательных движений, она выглядит так: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-секундная задержка дыхания — вдох. Что бросается в глаза на этой схеме? Что такое В основе метода?

В 10-секундной задержке дыхания. «Бодифлекс» — это метод, построенный на задержках дыхания, и к тому же очень большой.Не дышите 10 секунд после выдоха — это очень много!

При здравом мышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха, если он способен чем-то снабжать организм, то это не кислород, а углекислый газ. Отсюда все признаки, которые мы видим у всех, кто занимается Бодифлексом — Поттомизация, Повышение артериального давления, учащение сердцебиения — все эти признаки того, что углекислого газа стало много в организме.

Другими словами, «Бодифлекс» — это совсем не то, что ему дает Джерриан Джерриер, и он не имеет ничего общего с полным снабжением всех тканей кислородом, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к увеличение содержания углекислого газа..

Грир Чайлерс делает чистую кузницу — это то же самое, что читать лекцию о вреде курения, а затем каждый из слушателей читает лекцию о раздаче сигарет и утверждает, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением.

Что такое плохая задержка дыхания и как она влияет на наш организм?

Здесь я хочу немного отвлечься и поговорить о том, как работает и работает наш мозг. Мозг состоит из двух неравных и разных частей: большого мозга и большой коры мозга.Большой мозг занимает 4/5 всего объема мозга, состоит из двух полушарий и состоит в основном из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2-5 мм) серого вещества, которое называется корой большого мозга. Вообще кору большого мозга принято называть корой, а сам большой мозг — пуповиной. Кора головного мозга — это относительно небольшой объем и молодое образование, возникшее около 60 тысяч лет назад. По возрасту и по объему намного больше, он возник несколько 5 миллионов лет назад и его объем превышает объем коры в 5-10 раз.

То, что мы называем «сознанием», находится в коре головного мозга, а в питающей среде находится то, что мы называем подсознанием (бессознательное, бессознательное и т. Д.). Поэтому дальше по тексту я иногда буду использовать как синонимы следующие пары слов: «Сознание» и «Кора»; «Подсознательное» и «подкорковое».

Подкорка сформировалась миллионы лет назад и ее единственная функция — обеспечивать выживание тела в любое время и в любом месте. Вся деятельность кормушки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека действовать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями.Итак, подсознание — это наш инстинкт самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и еще раз выживанию.

С этой целью природа пошла к блестящему решению — соединила вместе в нашем подсознании одну три функции управления: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функции управления внутренними органами, гормональной системой), управление сознанием через ментальные переживания (эмоции ). То есть то, что мы обычно рассматриваем как независимые компоненты тела тела — мышцы тела, состояние внутренних органов, эмоции — на самом деле прочно закрепленный единый механизм выживания.Любое изменение одного из этих компонентов влечет за собой изменение остальных. Вот как это бывает.

Представьте себе человека на лесной тропинке. Он недавно перекусил, а теперь идет и мечтает о девушке, которая ему понравилась. Романтическое настроение, птичьи гнезда, ветерок в деревьях, и вдруг он видит готового к прыжку тигра. Задача подсознания в этой критической ситуации Обеспечить выживание человека. И вот что он для этого делает:

A) Управление мышцами. В случае опасности автоматически напрягаются мышцы тела, их скашивают.

Б) управление внутренними органами. Активизируется симпатический отдел нервной системы, которая начинает управлять внутренними органами в режиме стресса: учащается пульс, повышается артериальное давление, дыхание становится поверхностным, повышается потоотделение. Все это приведет к тому, что нужные им питательные вещества будут вводиться в напряженные мышцы, из них будут выводиться продукты распада, терморегуляция мышц будет обеспечиваться за счет отвода тепла в виде пота.При этом угнетен парасимпатический отдел нервной системы, который возглавляет наш праздник, покой и пищеварение. В момент опасности в пищеварении нет необходимости, поэтому происходит резкое торможение всего, что связано с пищеварением: прекращается слюноотделение, снижается подвижность и тонус ЖКТ, все сфинктеры (полоса пропускания) закрываются.

В) Возникает сильная эмоция опасности, которая полностью выметает из сознания все мысли о красоте окружающей природы и тайные мечты о встрече с любимым человеком.Сознание с помощью этой эмоции резко переключается, чтобы найти выход из ситуации. В результате разового воздействия всех этих предметов человек предпринимает все возможные меры для своего выживания, например, резко прыгает и висит на ветке ближайшего дерева. Все это действует мгновенно, мгновенно, в одном комплексе не только во время опасности, но и в любой момент нашей жизни. Все эти три компонента (мышцы, внутренние органы, эмоции) спаяны в одно целое и работают только одновременно.

Любая эмоция приводит к соответствующим изменениям в подсознании. Отсюда неизбежно происходят какие-то изменения мышечного тонуса (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и некоторые изменения в работе внутренних органов. Пример: у нас в магазине нахамила продавщица. Вспыхнула эмоция гнева, мышцы напряглись, произошли гормоны коры надпочечников, гормоны, в результате изменилась вся работа внутренних органов. Любое изменение работы внутренних органов приводит к изменениям в подсознании.Отсюда неизбежно происходят какие-то изменения мышечного тонуса (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и возникают какие-то эмоции. Эмоции определяют ход мыслей в нашем сознании.

Пример: Мы чувствуем дискомфорт в области живота (гастрит). В результате возникает эмоция раздражения, мы ни о чем не можем думать, все вроде бы плохо, везде, где мы ищем (и находим) плохую сторону, мышцы приходят в тонус.

Любое напряжение мышц также приведет к соответствующим изменениям в подсознании.Подсознание изменяет работу внутренних органов и создает соответствующие эмоции. Эмоции будут определять ход мыслей в нашем сознании.

Пример: мы расслабили мышцы тела и лба, но напрягли мышцы рта и изобразили улыбку. Успокаивается симпатический отдел нервной системы, расслабляются сфинктеры, активизируется пищеварение, возникают положительные эмоции, мысли становятся легкими, все вроде бы сил.

Наше подсознание — трехлитровый дракон, и стоит коснуться только одной его головы, так как все три синхронно поворачиваются и смотрят на нас.

А теперь разберемся, как тянущее дыхание может повлиять на весь слаженный механизм.

Для этого нам достаточно интересно — а когда мы, собственно, дышим? Делаем вдох в момент опасности. Некоторые другие животные тоже приходят, когда хотят спрятаться от хищника — затаив дыхание и перестают двигаться. Полная остановка дыхания происходит потому, что позволяет не поддаваться этому звуку.

Человек, если он сильно напуган — вздрагивает (это не более чем резкое напряжение мышц), замирает на месте и задерживает дыхание.Подобная реакция совершенно не свойственна другим видам животных: травоядное животное, антилопа, олень, если их резко напугать, автоматически делает огромный прыжок в сторону, оставляя опасность. Тигр и любая другая хищная кошка падает на землю и сжимается, чтобы прыгнуть. И мужчина в случае опасности замирает на месте.

Каждый вид животных реагирует по-своему. Эта реакция развивалась на протяжении миллионов лет эволюции. Реакция человека — измерение на месте и напряжение — указывает на то, что как взгляд, человек сформировался в таких условиях, когда в случае внезапной опасности двигаться невозможно, а измерять выгоднее.Антропология показывает, что воображаемое изображение человека — это обитатель скал и пещер.

Когда жизнь на камнях, а также на деревьях, любые неосознанные прыжки в сторону приведут к смерти, значит, именно такой механизм встретил опасность — измерить и напрячь. Точно такой же реакцией обладают обезьяны. Подчеркнем, что дыхание измерить несложно — это не расслабление, это, наоборот, момент полной готовности к действию — мышцы застыли, но они напряжены и в любой момент готовы к мощному рывку.Но напряженным мышцам нужно больше питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы намного сложнее расслабленных и управлять кровью в них гораздо сложнее.

Следовательно, одновременно с напряжением мышц увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые находятся под высоким давлением, будут введены в мышцы. Но это еще не все — напряженные мышцы выделяют много энергии, и если получить ее не удается, то тело может получить внутренний тепловой удар.Чтобы этого не произошло, нужно предотвратить потоотделение, которое охладит работающие мышцы. Но и эмоциональная составляющая начинает работать в соответствии с требованиями опасности — возникает чувство тревоги, напряжения, готовности к быстрым и активным действиям.

Все вышеперечисленное называется кратко — «реакция на стресс». Все это происходит в тот момент, когда мы начинаем заниматься Бодифлексом, который добровольно вводил себя в стрессовое состояние по 15 минут в день. Но у стресса много побочных эффектов. Прежде всего, это падение иммунитета.На этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания — от простуды до язвы желудка. К тому же регулярные 15-минутные сеансы повышения давления неминуемо приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды хрупкими, в микротрещинах образуются холестериновые бляшки и начнет развиваться атеросклероз сосудов. Но что хуже всего — эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего смерть наступает от инфаркта миокарда или инсульта.

Все вышесказанное позволяет однозначно интерпретировать Бодифлекс, как респираторную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям. Долго заниматься «бодифлексом» нельзя! Бодифлекс — дыхательная практика, полностью построенная на задержке дыхания и кислородном голодании, что в перспективе чрезвычайно опасно и для мозга, и для тела. Для мозга опасно, что человек начинает хуже разбираться, становится неадекватным и склонным ко лжи. Организм опасен тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли.

Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая пищу непосредственно из крови, размножаются намного быстрее, чем клетки раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только появившись, немедленно погибают, не получая питательных веществ. Но если в тканях не хватает кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться долго, то в режиме кислородного голодания уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им не нужен кислород.

Достаточный приток кислорода ко всем тканям тела — настоящая профилактика рака, данная нам от природы. И мы сами с помощью этой защиты собственными руками можем свести к нулю безудержные применения дыхательной гимнастики, вызывающие задержку дыхания.

Если вы так хотите попрактиковаться в дыхании, то нет ничего лучше шуршащей пробежки по сосновому (березовому, кедровому и др.) Лесу или неспешного купания в море. Для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела ничего лучше не придумаешь.

Гурр Чайлдерс изобрел необычный способ борьбы с лишним весом с помощью ежедневных упражнений — Bodiflex. Сама методология существует несколько десятилетий и за этот период многие смогли отметить положительную оценку отзывов с одобряющими отзывами.

Изначально роль упражнений отводилась на редукционную функцию. голосовые связки. А через время исследователи отметили влияние на вес, бронхи, свет, кишечник. Умелое применение 12. Базовые упражнения Гимнастика, способная моделировать отдельные участки фигуры.

Высокие отзывы о Bodiflex в целом

Людмила, 38 лет:

«Он неоднократно слышал о дыхательной гимнастике и видел сюжеты в телепрограмме. Но сказать, что меня сразу впечатлили — нет. Скорее пропустил мимо ушей. А прошлым летом отдыхал в санатории. Там врач-консультант пригласил на прием к занятиям в респираторном зале вместо обычного.

Решил попробовать и остался доволен. За 21 день адекватной обстановки и утренней дыхательной гимнастики моя фигура выглядела так, что я не мог поймать себя в зеркале.Коллекционеры оценили мой успех. По приезду домой расслабилась и вернулись мои 4 кг. Потом стал вспоминать силовой режим и утреннюю зарядку.

Снова результат, но теперь стараюсь не терять достижений. И самое главное, проверила эффективность дыхательной гимнастики. «


Мария, 30 лет:

«2 месяца работы и благодаря комплексу Bodiflex висящий живот исчез. Сначала не поверила, но моя настойчивость взяла верх и вот результат! Хочу сказать, что техника дыхания освоила по видео.Согласно книге, это не совсем правильно. Никакого ухудшения состояния при выполнении упражнений не заметил. Рекомендую !!! «

Нина, 29 лет:

«У меня лишний вес. Пробую выборочно разные диеты и физические упражнения, но сброшенные крохи возвращаются через некоторое время. 3 недели выполняла 20-минутный комплекс по Гирриеру Чайльфельсу. Результатов не увидел. интересно попробовать что-то новенькое.И вряд ли верю в действенность вздохов.«

Анна, 36 лет:

«Работа у меня малолюбивая, отсюда лишний вес и боли в спине. От Бодифлекса начинаю 3 месяца каждое утро, и результат меня радует. В первую очередь прекратились болезненные ощущения в пояснице. Через 4 недели он заметила падающую юбку. Продолжу выполнять комплекс упражнений. Ни вреда, ни толку! И на лицо! »


Наталья, 42 года:

«В мой комплекс входят не только дыхательные упражнения, но и.Занятия напоминают мне какой-то ритуал, после которого легче начать рабочий день. Я стал реже сеять голову. Насыщение сосудов кислородом дает результаты. За первый месяц живот и бедра слегка потянули, но до безупречных форм еще далеко. «

Виктория, 37 лет:

«Стараюсь заниматься третью неделю. Не вижу результата. Стараюсь делать все по книжке, не переедаю. Смотрела видео, вроде правильно. Вес на месте.Объемы такие же. «

Ольга, 22 года:

«После родов через 3 месяца начал приводить себя в порядок. Попалась на дыхательную гимнастику. В сочетании с умеренным питанием, талию осмотрели через 10 дней, хотя весы показали всего минус 1 кг. Буду продолжать продолжать. Это очень удобный метод, а главное — безопасный ».

Обзоры различной техники


Альбина, 34 года:

«Около года занимаюсь бодифлексом по системе Татьяны Корневой.Занятия ежедневно перед завтраком. На завершение комплекса уходит около 30 минут. Первое, что хочется отметить, утро начинается с приподнятого настроения и заряда энергии. Очень доступный тренер объясняет, как правильно дышать. Что ж, результат лично меня порадовал. Мое тело избавилось от рельефов и складок в районе пояса. «

Вероника, 24 года:

«Хожу на 4 месяца в поликлинику. Групповые занятия в респираторном зале ведет отличный тренер по корневой системе.На 1 занятии освоил технику дыхания. Затем дневные групповые занятия. Перерывов не делаю, делаю сама и дома. Не ем, но маленькими порциями. Чувствую себя отлично. Мое достижение минус 6 кг. «


Марина, 40 лет:

«По системе Марины Каппан занимаюсь около 2 месяцев. Освоила технику благодаря купленному диску. Достаточно 15 минут занятий. Доступное объяснение позволяет использовать комплекс самостоятельно, без зала и тренажеров.Важно делать упражнения каждый день и в первые дни набраться терпения, пока не выучите технику дыхания. «

Мирослава Владимировна, 56 лет:

Я очень скептически отношусь к различным средствам для похудания и избавления от болезни нетрадиционным способом. Книга Мирра Чайлдерса появилась в доме благодаря его дочери. Ее давно привлекала йога. В дыхательной гимнастике появился сравнительно недавно.

Долго рассказывала О. Лечебная гимнастика, О результатах, пользе.Вот и дочка вернулась, и, услышав разговор, поняла, что сосед говорит именно о Бодифлексе. Что сказать, пробовала и уже 2 недели регулярно занимаюсь по 15 минут утром. Дочку научили правильно дышать. Дыхание долго не держу. Хочу признаться, мне стало легче дышать! «

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы переживают новую программу от зеркала под скромным названием .Шестидесятилетняя Веселая Чейлфайр отлично смотрится в рекламном ролике. Похоже, со времен знаменитого фото с обложки книги о Бодифлексе она ни грамма не поправилась.

В чем секрет ее формы? Американец утверждает, что разработал систему упражнений, способных стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Все дело в том, что, в отличие от Bodyflex, Shapely Secrets впишется в самый плотный график, ведь тренировка длится всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак.Противники Программы утверждают, что это старый знакомый Bodyflex, который проводился ребрендингом. Шесть лет назад Гурр Чилдерс лишили разрешения продавать программы ввиду того, что ее компания была завалена претензиями недовольных покупателей.

Давайте сами прикинем, работают ли секреты Мерри лучше, чем бодифлекс, или они не работают совсем.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets — это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица.Все движения новые и имеют только одно общее с бодифлексом — работа в статическом напряжении. Необязательно прыгать, бегать, совершать амплитудные движения. Но сжимать мышцы, находясь в одном положении — очень сильно.

Что такое Shapely Secrets?

Gurr Childers продает эту программу для очень занятых женщин. Он ориентирован на тех, у кого в день всего 7 минут, а накачивать ярко выраженные рельефные мышцы нет желания. Программа предназначена для приостановки проблемных зон, потери объемов, борьбы с видимым обширным жиром и улучшения формы.Цель как в Bodiflex — сделать тело стройным. Но другие средства. Если BF — это комбинация растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «Подобного» мне запомнились калланетика и гимнастика «Сведи себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийности» траты организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким.То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недостатки Мурры потерли руки, мол, знаменитая блондинка испугалась и признала ошибку собственного дыхания парня. Но как бы то ни было! Есть продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, и она просто включает в себя знакомое нам дыхание, так что слухи о безвременной смерти аэробного дыхания для сжигания жира сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1.

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к корпусу, бицепсы напряжены, предплечья разведены в стороны параллельно линии талии. Напрягайте бицепсы изо всех сил. Предплечья «пойдут» вверх, но полного сгибания делать не нужно. Задержитесь в этом посте 25 секунд (можете себе считать до 30). Повторить еще трижды (всего 4), постепенно увеличивая нагрузку, сгибая руки сильнее.

Поза 2 — Трицепс и спина

Согнитесь под углом 45 градусов от прямого положения тела. Руки согните в локтях и поверните назад. Напрягите трицепс. Подходы и повторы выполняйте как в первом упражнении. В последнем повторении вы должны чуть не сломать руки. На протяжении всего упражнения живот втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3.

Помните «отжимание от стула» из оксиса третьего уровня? Поза 3 очень на него похожа.Нужно сесть на стул, упереться в спину прямыми руками, вытолкнутыми вперед, ягодицами сжать, залезть на носки. Все 25 секунд подхода вы должны выдвигать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь, а не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего получится 4 повтора)

Поза 4.

Упражнение для мышц лица. Собирать рот нужно так, как будто вы хотите произнести мягкий звук Э.Получается этакий овальчик. В то же время глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет Дело в том, что эти упражнения нужно выполнять с максимальным собственным напряжением, с дрожью в мышцах и не забывать о регулярности занятий. Главное требование Мерра, как обычно, каждый день работать над собой. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Есть еще Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что вам точно не придется пропустить.

Скачать видео бесплатно банка

Елена Селиванова,
персональный тренер

Девочки, многим знакомая программа Мерри Чайлферс «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Конечно, очень заманчиво похудеть с помощью дыхательного бодифлекса, но есть ли опасность таких упражнений?
Вот что я нашел о Bodiflex Greer Chaylfels. Может кому интересно.
Чем опасен bodiflex

»Создатель метода« Бодифлекс »Мирр Чайлдерс в своих книгах пишет много правильного и полезного о глубоком дыхании, о снабжении тканей кислородом, о том, что лучшая защита от рака — это полное обеспечение здоровых клеток организма кислородом и др.Но когда начинается описание его метода, все эти утверждения начинают выглядеть несколько нелепо, поскольку у самого Bodiflex есть прямая противоположность — антицилиндр! — фокус.
Вот что она пишет о сути своего метода:
«Пять этапов дыхания по методу« Complex Bodiflex »:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро дышите через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и сделайте живот на восемь или десять купюр.
5. Расслабьтесь и дышите. «

Итак, если кратко обозначить последовательность дыхательных движений, она выглядит так: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-секундная задержка дыхания — вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? лежит в основе метода Меррити Хардерса?
В 10-секундной задержке дыхания при выполнении упражнений бодифлекс
«Бодифлекс» — это метод, построенный на задержках дыхания, и к тому же очень большой.Не дышите 10 секунд после выдоха — это очень много! Да даже выполнение различных упражнений в момент задержки дыхания.
При здравом мышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха, если он способен чем-то снабжать организм, то это не кислород, а углекислый газ.
Именно отсюда все признаки, которые мы видим у всех, кто занимается «бодифлексом» — потливость, повышение артериального давления, учащение сердцебиения — все это признаки того, что углекислого газа стало много в организме.

Книга и видео Грир Чайлдерс не отвечает на вопрос, почему так.

Другими словами, упражнения Бодифлекса — это совсем не то, что Джерриер Чайльфельс дает ему для полного снабжения кислородом всех тканей, в нем ничего нет, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к к увеличению содержания углекислого газа.

Грир Чайлерс делает очевидную кузницу — это то же самое, что читать лекцию о вреде курения, а затем каждый из слушателей читает лекцию о раздаче сигарет и утверждает, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением. уничтожение сигарет.
Что такое плохая задержка дыхания и как она действует на наш организм? Дело в том, что задержка дыхания — это стресс. Все это происходит в тот момент, когда мы начинаем заниматься Бодифлексом, который добровольно вводил себя в стрессовое состояние по 15 минут в день.
Но у стресса много побочных эффектов — в первую очередь это падение иммунитета. На этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания — от простуды до язвы желудка.
Утренний бодифлекс для начинающих перестает выглядеть безобидным, правда?

Кроме того, регулярные 15-минутные сеансы повышения давления неизбежно приводят к гипертонии.Гипертония сделает сосуды хрупкими, в микротрещинах образуются холестериновые бляшки, начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но что хуже всего — эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего смерть наступает от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышеперечисленное позволяет однозначно интерпретировать Бодифлекс, как респираторную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься «бодифлексом» нельзя!
Bodiflex — респираторная практика, полностью построенная на задержке дыхания и кислородном голодании, что в перспективе чрезвычайно опасно и для мозга, и для тела.
Для мозга опасно, что человек начинает хуже разбираться, становится неадекватным и склонным ко лжи.
Организм опасен тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая пищу непосредственно из крови, размножаются намного быстрее, чем клетки раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе.Раковые клетки, только появившись, немедленно погибают, не получая питательных веществ.
Но если в тканях не хватает кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться долгое время, то в режиме кислородного голодания уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им не нужен кислород.
Достаточный приток кислорода ко всем тканям тела — настоящая профилактика рака, данная нам от природы. А нас самих своими руками можно свести на «нет» быстрым применением дыхательной гимнастики, вызывающей задержку дыхания.Если так хочется попрактиковаться в дыхании, то нет ничего лучше шуршащей пробежки по сосновому (березовому, кедровому и др.) Лесу или неспешного купания в море. Для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела ничего лучше не придумаешь.
Иногда, когда я говорю об опасности Bodiflex, я возражаю и приводю такой аргумент: «Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И действительно, Bodiflex был построен на задержке дыхания. Но просто повышенное содержание углекислый газ и позволит кислороду более полно.«
Что я могу спорить?
Конечно, ничего.
Правильно. Если вы после освобождения задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислорода будет помощь, можно сказать со свистком. это две точки.
Первое — представьте, что человек весь день просидел на солнышке, ему ужасно хочется пить, и он протягивает 50 грамм воды.Конечно, он ее выпьет и она должна исполниться без отдыха. будет катастрофически не хватать!
Примерно то же самое с Бодифлексом: Что в первую очередь делает человек, когда оккупация заканчивается? Он хочет дышать.

Что такое конизация шейки матки и как ее проводят: врачи и цены в Москве

врачи и цены в Москве

Операция конизации шейки матки занимает около 20 минут и не требует дальнейшего пребывания в клинике.

В течение первых двух дней возможны незначительные боли внизу живота. Для их купирования можно использовать простые обезболивающие препараты из домашней аптечки.

Мажущие кровянистые выделения из половых путей могут продолжаться до 2-3 недель. Чтобы не спровоцировать кровотечение, вызванное ранним отторжением «корочки», покрывающей послеоперационную рану, рекомендуется на месяц исключить половые контакты, посещение бани и сауны, спринцевания, прием ванн, подъем тяжестей (более 3-х кг) и любые физические нагрузки.

Ограничения снимаются после осмотра гинеколога и контрольной кольпоскопии, которая планируется через месяц после проведения конизации шейки матки.

Необходимо обратиться к врачу, если после конизации наблюдаются:

  • обильные, со сгустками, кровянистые выделения из половых путей, не являющиеся менструацией;

  • длительные, более 3 недель, кровянистые выделения из половых путей;

  • гнойные выделения из половых путей;

  • сильные боли внизу живота;

  • повышение температуры тела.

Полное заживление шейки матки происходит в течение 3-4 месяцев. По окончании этого срока проводится расширенная кольпоскопия, контрольный цитологический анализ соскоба в поверхности шейки матки и цервикального канала.

Беременность после конизации шейки матки

Конизация шейки матки радиоволновым методом относится к щадящим хирургическим вмешательствам. Назначенное в послеоперационном периоде лечение способствует заживлению раны без образования рубца. Проведенная операция не влияет на репродуктивную функцию и в подавляющем большинстве случаев не вызывает проблем с зачатием, вынашиванием плода и родами. 

Конизация шейки матки – цена на все виды операций, сделайте радиоволновую конизацию шейки в клинике «Линия жизни» в Москве

Здравствуйте, Ирина, восстановить проходимость маточных труб практически невозможно. Всё дело во внутреннем слое, который выстилает маточные трубы — он имеет специальные «ворсинки», которые помогают оплодотворенной яйцеклетке продвигаться в матку для имплантации и дальнейшего развития. Именно этот слой врачи и ученые еще не научились восстанавливать, поэтому чаще всего после лапароскопии, даже если наблюдается появление проходимости труб, фактически они не функциональны, и самостоятельная беременность маловероятна. Мои рекомендации — готовиться к ЭКО, не прекращая самостоятельных попыток забеременеть (шансы крайне низкие, но не нулевые). При этом учитывайте высокие риски внематочный беременности при классическом зачатии — если трубы плохо проходимы, но полностью не закрыты, то сперматозоид пройти в трубу и оплодотворить яйцеклетку может, а вот плодное яйцо, которое по размерам гораздо больше сперматозоида, имеет все шансы «застрять» в маточной трубе. Поэтому если в процессе подготовки к ЭКО у вас случится самостоятельная беременность (задержка менструации, тесты и пр.), то через неделю после задержки необходимо прийти на УЗИ, чтобы убедиться, что плодного яйца в маточной трубе нет. Непроходимость маточных труб никак не влияет на овариальный резерв или качество яйцеклеток. Однако рекомендую вам поторопиться с посещением репродуктолога. К 35 годам у женщины уменьшается количество яйцеклеток в каждом цикле и ухудшается их качество, а значит, снижаются шансы на беременность с первого протокола ЭКО. Перед приемом супругу желательно сдать спермограмму у нас в Центре и принести с собой на прием. Я работаю в Центре по адресу: м Славянский бульвар, Можайское шоссе, 16. Для записи на прием позвоните по нашему телефону или оставьте заявку на сайте (форма или онлайн чат), вам пререзвонят. Спасибо! Анна Александровна Ильина, заведующая отделением ВРТ, репродуктолог ООО «Центр репродукции «Линия Жизни» www.life-reproduction.ru [email protected] +7(495)668-61-71

Конизация шейки матки — цены на лечение, симптомы и диагностика заболевания в клинике «Мать и дитя» в Москве

Диагностика и лечение патологических состояний шейки матки с применением метода конизации – профильное направление медицинской помощи, предоставляемой в клиниках «Мать и дитя».

Конизация шейки матки — это хирургическое иссечение ткани с конусообразной части шейки матки. Операция может быть как диагностической – для дальнейшего гистологического исследования ткани и исключения/подтверждения онкологического заболевания шейки матки, так и лечебной – для лечения дисплазии, при наличии больших участков патологического эпителия на поверхности шейки матки с распространением в цервикальный канал.

В гинекологической практике существует 3 метода конизации шейки матки

  • «Ножевая» конизация (практически не применяется).
  • Лазерная конизация: высокоинтенсивные лазерные лучи имитируют действие скальпеля. Операция проводится под кратковременной общей анестезией.
  • Радиоволновая конизация (петлевая электроконизация): высокочастотные излучения радиоволны преобразуются в энергию, которая концентрируется в электроде, дает «искру» – и испаряет патологические ткани.

Оснащение гинекологических отделений «Мать и дитя» позволяет проводить лечение при помощи методов лазерной и радиоволновой хирургии. Мы отдаем предпочтение радиоволновой конизации шейки матки в подавляющем большинстве случаев. Радиохирургическое лечение имеет ряд преимуществ, а именно:

  • Малоинвазивность: радиоконизация шейки матки исключает повреждение прилегающих тканей;
  • Бескровность: во время операции происходит коагуляция тканей, что предотвращает возможность кровотечения;
  • Сохранение детородной функции: радиоконизация практически исключает образование рубцов на шейке матки;
  • Реабилитация: операция проводится амбулаторно, специализированный уход в условиях стационара не требуется.

Радиоволновая конизация шейки матки может проходить под местным – укол в шейку матки, или внутривенным наркозом – в зависимости от медицинской ситуации и пожеланий женщины. Операция проводится под контролем кольпоскопии, занимает не более 15 — 20 минут.

После операции женщина находится под наблюдением специалистов в индивидуальной комфортабельной палате в течение нескольких часов. Если конизация шейки матки проходила под внутривенным наркозом, пребывание в стационаре необходимо в течение 1-2 дней. Дальнейшая реабилитация проходит амбулаторно.

Показания к проведению конизации шейки матки

  • Наличие патологического участка на слизистой оболочке шейки матки с распространением в верхнюю область цервикального канала;
  • Положительный результат цитологии;
  • Дисплазия шейки матки.

Противопоказания к проведению конизации шейки матки

  • Острые воспалительные заболевания органов малого таза;
  • Инфекции половых органов и мочевыводящих путей;
  • Диагностированный рак шейки матки, матки.

Решение о возможности применения данного метода в каждом случае принимается гинекологом индивидуально, на основании результатов предварительно проведенной диагностики, которая включает осмотр наружных половых органов, влагалища и шейки матки; исследование мазков из половых путей на флору и ПЦР-инфекции; биопсию шейки матки (мазок по Папаниколау), кольпоскопию. Если результаты исследований удовлетворительны, противопоказаний нет, врач рекомендует проведение радиоволновой или лазерной конизации.

Конизация шейки матки — цены в Частной врачебной практике

Описание

Конизация шейки матки — это операция на цервиксе, которая предполагает удаление конуса вокруг наружного зева и части церквикального канала. Проводится как с лечебной, так и с профилактической целью, в том числе для предупреждения развития злокачественных процессов.

В медицинском центре «Частная врачебная практика» можно записаться на прием к гинекологу, пройти диагностику и все необходимые процедуры. Мы предоставляем пациентам выгодные по цене услуги, а провести конизацию шейки матки у нас можно без госпитализации — после консультации врача, гинекологического осмотра и несложной подготовки.

Показания для проведения процедуры

Процедуру используют преимущественно для раннего выявления рака шейки матки. Это заболевание долгое время протекает бессимптомно, нередко поражает женщин молодого и среднего возраста.

Основные показания для конизации шейки матки:

  • эрозии, псевдоэрозии, дисплазия, гипертрофический процессы, злокачественные изменения в области цервикального канала;
  • деформации цервикса;
  • получение неудовлетворительного результата цитологической диагностики;
  • эктропион (выворот слизистой шейки внутрь влагалища).

Процедуру проводят после несложной подготовки, при отсутствии противопоказаний: обострение инфекционно-воспалительных процессов, наличие беременности, период кормления грудью, обширный злокачественный процесс, требующий проведения гистерэктомии или других радикальных операций.

Применяемые методики

Наиболее эффективным и безопасным методом считается применение радиохирургии (петлевой способ). Также хрургическое вмешательство проводят с помощью скальпеля или лазера.

В нашей клинике применяют именно петлевой метод с использованием аппарата «Эрби», который позволяет радикально удалять пораженные ткани, в том числе у нерожавших женщин. Никаких рубцов на слизистой после этого не остается, удается сохранить репродуктивную функцию женщины. Процедуру проводят амбулаторно.

Подготовка к операции

Перед конизацией шейки матки специалисты назначают исследования, которые позволяют исключить противопоказания и оценить состояние женских половых органов. Подготовка включает проведение следующих процедур:

  • лабораторная диагностика крови, включая анализы на распространенные инфекции;
  • общий анализ мочи;
  • ПЦР-исследования, выявление венерических и других инфекционных заболеваний;
  • бактериологический посев микрофлоры и цервикального канала;
  • анализ мазка на флору;
  • кольпоскопия и биопсия.

Саму процедуру проводят после окончания менструации. Конизация продолжается в течение 20-30 минут. Ее проводят под контролем кольпоскопии. Патологические ткани удаляют с помощью переменного тока высокой частоты.

Несколько часов после вмешательства женщина находится несколько часов в палате под контролем специалиста. При удовлетворительном самочувствии, отсутствии жалоб на сильные боли, обильные кровянистые выделения в этот же день она может отправляться домой.

Восстановительный период

Профессионалы нашего медицинского центра дают подробные рекомендации по течению короткого восстановительного периода. Для профилактики инфекционных осложнений назначают антибактериальную терапию. Незначительный дискомфорт в области низа живота сохраняется в течение 7 дней и более. Выделения в этот период будут похожи на менструальные. При продолжительном кровотечении необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Первая менструация после операции может сопровождаться обильными выделениями.

На протяжении восстановительного периода нельзя поднимать предметы тяжелее 5 кг. Должны быть исключены физические нагрузки, сексуальные контакты, посещение бани и сауны, общественных бассейнов, принятие горячей ванны на 4-6 недель. Вместо тампонов рекомендуется использовать гигиенические прокладки.

Контрольный осмотр гинеколог проводит через 2 недели. Врач должен убедиться, что у пациентки отсутствуют какие-либо жалобы и осложнения. При следующем осмотре необходимо осуществить забор мазка и провести цитологическое исследование для оценки эффективности применяемой лечебной методики.

Беременность после конизации шейки матки

Конизация шейки матки с помощью радиохирургического метода не оказывает отрицательного влияния на способность женщины к зачатию и вынашиванию ребенка. В редких случаях операция может вызывать ослабление мышечного тонуса и преждевременные роды. Для профилактики осложнения можно использовать как консервативные, так и хирургические способы коррекции и предупреждения преждевременного открытия шейки матки на поздних сроках беременности.

Комплекс анализов для гинекологических операций под наркозом 

  1. Клинический анализ крови
  2. Биохимический анализ крови: общий белок, билирубин общий, глюкоза крови, мочевина, креатинин, АСТ, АЛТ
  3. Электролиты в сыворотке (калий, натрий хлор)
  4. ВИЧ, гепатиты В, С, сифилис
  5. Группа крови и резус-фактор
  6. Коагулограмма: Протромбин (по Квику), МНО, Фибриноген
  7. Общий анализ мочи
  8. Микроскопическое исследование мазка
  9. ЭКГ с описанием
  10. Осмотр терапевта 

показания, методика, восстановление. › Клиника «Профимед»

Конизация шейки матки — хирургическая процедура, направленная на удаление конусовидного участка пораженных заболеванием тканей цервикального канала и части шейки матки.

В каких случаях применяется конизации шейки матки

Данная процедура удаляет нездоровые ткани цервикального канала или части шейки матки и выполняется в лечебных и профилактических целях. Удаленный участок ткани обязательно отправляется на дальнейший гистологический анализ, оценка которого дает возможности понять присутствует ли инвазивный рак или нет. Заблаговременное определение рака увеличивает результативность хирургического вмешательства до 97%. Если же результаты гистологии подтверждают присутствие дисплазии шейки матки, то конизация позволяет ее удалить.

Конизация шейки матки может быть рекомендована в ситуациях:

  • Цитологическое исследование (ПАП-тест, мазок Папаниколау) показали положительный результат
  • Наличие патологий слизистой цервикального канала (полипов, эрозии и псевдоэрозии, гипертрофии шейки матки, предракового состояния дисплазии шейки матки). Мазок на исследование позволяет выявить предраковые или раковые трансформации в эпителии шейки матки
  • Разрывы впоследствии родов или деформирование шейки матки, особенно если произошло грубое рубцевание тканей.
  • II-IV стадии дисплазии шейки матки. Такая трансформация эпителия в большинстве случае мало беспокоит женщину, но не начав вовремя лечение дисплазия может привести к раку шейки матки
  • Эктропион шейки матки — патология, в процессе которой слизистая шейки матки выворачивается в полость влагалища

Противопоказания к конизации шейки матки

  • Воспалительные процессы, инфекционные болезни половых органов
  • Инвазивный рак шейки матки, подтвержденный результатом гистологического исследования

Способы конизации шейки матки

Существуют несколько методов выполнения конизации шейки матки:

  1. Лазерный. Использование оперативного лазера
  2. Ножевой. С помощью скальпеля (метод устарел и практически не используется)
  3. Петлевой. С применением радиоволнового оборудования (современный, наиболее щадящий, безболезненный метод). 

В клинике Профимед конизация шейки матки выполняется малотравматичным петлевым методом (радиоэксцизия) аппаратом ФОТЕК ЕА-141.

    Особенности петлевого метода конизации шейки матки радиоволновым оборудованием

    • Сбережение репродуктивных способностей. Конизация радиоволновым оборудованием возможна даже для нерожавших женщин. Процедура не повлияет на способность забеременеть и родить здорового ребенка.
    • Наличие электрода в форме петли в приборе обеспечивает удаление необходимых участков эпителия без затрагивания здоровых тканей, а также позволяет выполнять шлифовку убранной поверхности во избежание опасности кровотечения в период после конизации. Заживление поверхности происходит быстрее (на протяжении 1-3 месяцев).
    • Процедура бескровная и безболезненная

    Предварительная подготовка к конизации шейки матки

    Перед выполнением процедуры необходимо:

    • Сдать анализ крови
    • Сдать бактериоскопический мазок на флору, ПЦР-диагностика

    Как выполняется конизация шейки матки

    В среднем продолжительность операции составляет от 10-15 минут до получаса.

    Происходит конизация под наблюдением кольпоскопа. Поверхность обезболивается (местная анестезия). Нечувствительность во время процедуры также обусловлена тем, что поверхность шейки матки почти не имеет нервных окончаний. На расстоянии 3-5 мм выше от пораженного эпителия шейки матки фиксируется петля электрода, затем на него направляется высокой частоты переменный ток, впоследствии чего удаляется область патологических тканей.
    Для предотвращения инфекционного обострения могут быть прописаны общеукрепляющие, а также антибактериальные комплексы.

    Реабилитационный период после конизации шейки матки

    После выполнение процедуры конизации шейки матки возможны неприятные ощущения внизу живота, тянущая боль (как во время менструации). Помимо этого могут появляться выделения коричневого оттенка. В случае кровотечения средней выраженности необходимо срочно обратиться за помощью к врачу, такие проявления редкие, но все же могут присутствовать в востановительный период, относясь к нормальным, но требующим контроля со стороны врача.

    Месячные в цикле, в котором делалась конизация, обычно немного обильнее, со сгустками. Но эта реакция организма относится к нормальной и не требует какого-либо вмешательства.

    Ряд правил, которые необходимо соблюдать после конизации:

    • На протяжении шести недель по необходимости пользоваться гигиеническими прокладками, а не тампонами
    • Не носить тяжести (разрешается не более 5ти килограмм), приостановить чрезмерные физические нагрузки
    • Не принимать ванну, отдавая предпочтение душу
    • Временно не париться в бане, сауне, не посещать бассейн
    • Не допускать интимной близости 4-6 недель
    • Не спринцеваться

    Повторный осмотр

    По истечению двух недель после операции необходимо прийти на консультацию к лечащему гинекологу, дабы удостовериться в планомерном восстановлении поверхности шейки матки и цервикального канала.

    Дальнейший осмотр после заживления поверхностей предусматривает сдачу мазка для цитологического обследования.

    Планирование беременности после конизации шейки матки

    Заблаговременно выполненная процедура конизации предотвращает развитие патологий шейки матки, влияющих на невынашивание плода и на женское здоровье в целом. Конизация не имеет негативного влияния на репродуктивную способность женщины.

    Вовремя обнаруженный недуг, требующий удаления методом конизации, лечится при минимальном удалении пораженных тканей, поэтому своевременное обращение на консультацию к гинекологу поможет сохранить ваше крепкое здоровье на долгие годы.

    показания, методы проведения, последствия? – 36и6

    Конизация шейки матки – это удаление конусовидного фрагмента шейки матки и цервикального канала, содержащего патологические клетки. Удаленный фрагмент в последствии отправляют на гистологические исследования, чтобы исключить наличие злокачественных клеток.

    Показания к конизации

    Конизация проводится по следующим показаниям:

    • глубокая эрозия шейки матки (когда эрозия проникает глубоко в слои эпителия и обычные методы лечения не дают должного результата).
    • дисплазия шейки матки (дисплазия – следующая после эрозии стадия). Невылеченная дисплазия в свою очередь может привести к возникновению рака шейки матки.
    • наличие кист, полипов на шейки матки и в цервикальном канале.
    • наличие спаек или других причин нарушения проходимости шейки матки.
    • наличие грубой рубцовой ткани после родов или травматичных абортов.
    • гипертрофия шейки матки (т.е. увеличение размеров шейки матки).
    • эктропион шейки матки – патология, при которой слизистая часть цервикального канала выворачивается наружу.

    Методы проведения конизации

    В современной медицине применяются следующие методы конизации шейки матки:

    1. Скальпельный (ножевой) метод

      Считается устаревшим и используется крайне редко, т. к. обладает множеством недостатков:

      • Метод очень болезненный, поэтому требует общего наркоза.
      • После удаления пораженного участка скальпелем образуется большая раневая поверхность с кровотечением. Образовавшееся кровотечение устраняется либо наложением швов, либо диатермокоагуляцией (прижиганием электричеством). При использовании диатермокоагуляции возможны сильные ожоги.
      • Возможно образование грубых рубцов на шейке матки.
      • Ножевой метод часто сопровождается послеоперационными осложнениями в виде кровотечений, стеноза (отека) цервикального канала или присоединения инфекций.
      • Требуется длительный период восстановления.
    2. Лазерный метод

      Говоря о лазерной конизации, необходимо понимать, какой именно механизм воздействия будет применяться в том или ином случае, т.к. существуют 2 совершенно разных способа конизации шейки матки при помощи лазера.

      Первый способ: вапоризация ткани с патологическими клетками лазерным лучом низкой интенсивности.

      В этом случае энергия лазерного луча передается клеткам, которые преобразуют эту энергию в тепловую, и в итоге испаряются.

      Недостатки:

      • Невозможно получить материал для гистологического исследования, т.к. все патологические клетки выпариваются.
      • Высока вероятность ожогов при неправильно подобранной мощности.
      • Конизация проводится под общей анестезией.

      Плюсы:

      • Моментальная коагуляция раневой поверхности (происходит «запечатывание» раны), предотвращая тем самым кровотечение

      Второй способ: конизация шейки матки с помощью лазерного луча высокой интенсивности.

      Метод нетравматичен, возможно получить образец ткани для дальнейшего исследования, риск послеоперационных осложнений минимальный. На 4-10 день после манипуляции может наблюдаться легкое кровотечение. Как и в первом методе требуется общая анестезия.

    3. Радиоволновой метод

      Радиоволновая конизация шейки матки проводится с помощью радиоволнового аппарата Сургитрон (Surgitron). Разрез и одновременная коагуляция тканей происходит при воздействии на клетки радиоволн в узком безопасном диапазоне. Операция проводится специальным петлевым электродом, что позволяет сделать ровную, «эстетическую» конизацию.

      Радиоволновая конизация практически безболезненна, выполняется под местной анестезией, бескровная, рубцов не образуется, вероятность послеоперационных осложнений практически отсутствует, характерен короткий восстановительный период (4-5 недель). Радиоволновой метод также позволяет получить образец ткани для последующего гистологического анализа.

    В медицинском Центре «36и6» применяется наиболее прогрессивный радиоволной метод конизации шейки матки на аппарате Сургитрон. Причем совместно с Сургитроном используется эвакуатор дыма для устранения неприятных запахов, пара и дыма, образующихся при работе радиоволнового аппарата, а также для удаления вирусов, выделяющихся при воздействии на пораженные клетки.

    Последствия радиоволновой конизации

    Радиоволновая конизация шейки матки – щадящий, бескровный метод, при котором не образуется грубых рубцов, а риск послеоперационных осложнений минимален.

    Поэтому каких-либо тяжелых последствий для женского здоровья после радиоволной конизации не наблюдается. Сохраняется возможность забеременеть.

    Иногда после проведения конизации (вне зависимости от метода) возникает несостоятельность шейки матки, т.е. самопроизвольное досрочное раскрытие шейки матки, приводящее в худших случаях к выкидышам или преждевременным родам. Чтобы этого избежать, накладываются специальные удерживающие швы на шейку матки (серкляж).

    Также наличие конизации в анамнезе роженицы может означать необходимость кесарева сечение при недостаточной эластичности шейки матки после конизации (такие осложнения наблюдаются редко, в основном после ножевого метода конизации).

    Таким образом, негативные последствия после проведения радиоволной конизации минимальны, а вот своевременное удаление ткани с патологическими клетками позволит предотвратить возникновение опасных заболеваний, таких как, например, образование злокачественных опухолей.

    Будьте всегда здоровы! Ваш Медицинский Центр «36и6»!

    Операции на шейке матки в Москве

     

    Важно! После лечения Вы можете иметь детей

    Современная медицина даже в самых сложных случаях призвана сохранять женщине возможность иметь собственного ребенка. Сохранить фертильность (способность к деторождению) помогают органосберегающие операции, возможные при раннем выявлении патологических состояний.

    В других случаях, когда болезнь требует радикальных мер, в Клиническом госпитале на Яузе перед хирургическим вмешательством проводится забор способных к оплодотворению яйцеклеток с дальнейшим их хранением в криобанке. По завершении лечения и периода реабилитации, прибегнув к помощи ЭКО и суррогатного материнства, женщина может стать матерью родного ей малыша.

    {Anchor::title(‘Врачи’)}

    Почему мы

    • Врачи. Опытные хирурги-гинекологи, виртуозно владеющие современными хирургическими технологиями.
    • Экспертное оборудование. Для кольпоскопии применяется аппарат Labomed, позволяющий рассмотреть шейку матки при 30-кратном увеличении.
    • Оперативность и эффективность. Пройти все диагностические обследования (осмотр, кольпоскопия, УЗИ, сдать тест или пройти исследование на ВПЧ) можно за 1 день.
    • Сохранение репродуктивной функции. При малейшей возможности проводятся максимально бережные органосохраняющие операции, при которых возможно наступление и нормальное вынашивание беременности в будущем.
    • Полное сопровождение. На всех этапах диагностики и лечения вы можете получить консультацию высококвалифицированного медицинского персонала.

    Современные операции, выполняемые на шейке матки, могут полностью избавить вас от имеющегося заболевания. Какой именно метод лечения будет для вас наиболее эффективен, расскажет гинеколог Клинического госпиталя на Яузе во время консультации. Приходите на прием!

    {Anchor::title(‘Цены’)}

    Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

    Статья проверена врачом акушером-гинекологом, проф. Камоевой С.В., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.
    Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

    Конизация и LEEP | Лечение

    Краткое описание лечения конизации и LEEP

    • Конизация (коническая биопсия) и LEEP (процедура электрохирургического удаления петли) — это методы лечения, позволяющие выявлять и удалять патологические ткани шейки матки в случаях дисплазии шейки матки.
    • Конизацию также называют конической биопсией, потому что она удаляет конусообразный участок патологической ткани для лабораторного исследования.
    • LEEP использует тонкую наэлектризованную проволоку для вырезания аномальной ткани высоко в шейке матки.
    • Как конизация, так и LEEP удаляют патологические ткани и предоставляют образцы биопсии, пригодные для определения наличия раковых клеток или клеток дисплазии.
    • Конизация — это стационарная процедура, проводимая в больнице или хирургическом центре (без ночевки), а LEEP — это амбулаторная процедура, проводимая в клинике.
    • Некоторые риски, связанные с процедурами, включают аномальное вагинальное кровотечение, повышенную вероятность преждевременных родов и редкую возможность сужения шейки матки, что может привести к бесплодию.

    Что такое конизация и LEEP?

    Конизация (коническая биопсия или биопсия холодным ножом) и процедура электрохирургического удаления петли (LEEP) — это варианты лечения для женщин с дисплазией шейки матки, которые удаляют патологические и предраковые ткани и предоставляют образец биопсии.

    Конизация удаляет конусообразный участок предраковой ткани высоко в шейке матки, чтобы предоставить образец биопсии для лабораторного исследования, чтобы определить, присутствует ли рак.

    LEEP использует электрический провод низкого напряжения для удаления аномальных тканей, обнаруженных при кольпоскопии, которая обеспечивает увеличенное изображение шейки матки.LEEP также может удалить патологическую ткань выше шейки матки, невидимую при кольпоскопии. В этих случаях LEEP предпочтительнее конизации.

    Дисплазия шейки матки — это состояние, при котором предраковые клетки накапливаются на поверхности шейки матки. Хотя дисплазия шейки матки обычно не является злокачественной, если ее не лечить, она может привести к раку шейки матки. Дисплазия шейки матки обычно обнаруживается во время мазка Папаниколау.

    Стадия дисплазии и рекомендация гинеколога-онколога определяют, какой путь процедуры выберет женщина.Процедуры конизации более точны и позволяют удалить больше тканей, чем метод LEEP. LEEP чаще используется в случаях дисплазии шейки матки высокой степени и является одновременно лечебной и диагностической процедурой.

    Как выполняются конизация и LEEP?

    Конизация — это операция по удалению аномальных предраковых клеток из шейки матки. Конизация — это, по сути, усиленная биопсия шейки матки, при которой удаляется большой конусообразный участок аномальной ткани, а также небольшое количество нормальной ткани, поэтому область нормальной ткани остается в шейке матки.

    Конизация может выполняться совместно с LEEP. Конизация удаляет ткань конической формы для биопсии, а LEEP используется для удаления аномальной ткани.

    Обычно выполняется под общим наркозом, конизация дает пациентам возможность использовать местный анестетик, который обезболивает всю область гениталий, или эпидуральную анестезию. Хирург удаляет большую часть шейки матки. После удаления ткань отправляется в лабораторию патологии.

    В методе LEEP используется устройство с проволочной петлей, питаемое от электричества низкого напряжения, которое вводится вагинально для удаления аномальных клеток из шейки матки.LEEP удаляет меньше клеток и, как правило, дешевле и проще в выполнении, чем конизация. Пациенты не подвергаются общей анестезии во время LEEP; гинеколог-онколог обезболивает шейку матки под местной анестезией.

    Также известная как электрохирургия, процедура LEEP удаляет ткань, которая затем проверяется на рак. Это помогает поставить диагноз, а также определить курс лечения патологии в будущем. После процедуры LEEP или конизации ткань отправляется в лабораторию патологии для тестирования, чтобы подтвердить диагноз и продолжить выполнение надлежащего плана лечения.

    Восстановление после конизации и ЛЭП

    После конизации или процедуры LEEP пациенты находятся под наблюдением в течение нескольких часов перед отъездом домой. Вагинальное кровотечение может возникнуть через неделю после любой процедуры. Женщинам следует носить прокладки вместо тампонов при менструации в течение трех недель после процедуры, а также избегать любого сексуального проникновения.

    После процедуры конизации женщинам необходимо будет проходить мазок Папаниколау каждые шесть месяцев или так часто, как рекомендовано гинекологом-онкологом, до тех пор, пока некоторые результаты анализов не вернутся к норме.

    Риски и побочные эффекты Conizaton и LEEP

    Конизация действительно связана с некоторыми хирургическими рисками.

    • Иногда кровотечение после операции настолько сильное, что требуется последующее лечение.
    • В редких случаях конизация приводит к сужению шейки матки, вызывая проблемы с фертильностью.
    • Женщины, перенесшие конизацию, также имеют повышенный шанс выкидыша или преждевременных родов.
    • Конизация может вызвать рубцевание, что может затруднить будущие исследования при выявлении аномальных тканей и клеток.

    LEEP оказался очень эффективным средством лечения дисплазии шейки матки. Некоторые риски, которые следует учитывать, включают редкую возможность инфицирования шейки матки, сужение шейки матки (с возможными проблемами фертильности) и преждевременные роды.

    Биопсия шейного конуса — Институт рака Дана-Фарбер

    Центр женских онкологических заболеваний Сьюзан Ф. Смит в Дана-Фарбер предоставляет разнообразные услуги, чтобы помочь пациентам и их семьям справиться со многими физическими, эмоциональными и духовными проблемами. диагностика рака и его лечение.Мы стремимся помочь пациентам восстановить чувство контроля над своей жизнью и почувствовать себя лучше во время лечения и после него.

    Что следует знать

    Биопсия шейного конуса — это операция по удалению ткани шейки матки. Шейка матки — это небольшое круглое отверстие в нижней части матки (матки). Шейка матки соединяет матку с верхушкой влагалища (родовыми путями). Вам может потребоваться биопсия шейки матки, если клетки которые не являются нормальными, обнаруживаются во время мазка Папаниколау. Но биопсия конуса также может использоваться для лечения рака на ранних стадиях и других проблем.Иногда вместо операции по удалению матки может быть сделана конусная биопсия, чтобы у вас еще остались дети. Ниже приведены некоторые из причин, по которым вам может потребоваться эта операция.

    • Дисплазия шейки матки, заболевание ткани шейки матки
    • Дисплазия цервикального канала
    • Аномальный мазок Папаниколау, который не объясняется офисной биопсией
    • Аденокарцинома in situ

    Биопсия, для которой требуется лишь небольшое количество ткани, может быть сделана в кабинете врача.Поскольку вашему лечащему врачу необходимо взять более крупный образец биопсии конической формы (конизация), вам нужно будет обратиться в больницу. Процедура будет проводиться в дневном отделении, и вы отправитесь домой в день операции.

    Приемная зона

    В день операции обратитесь в отделение дневной хирургии в Бригаме и женской больнице (75 Francis Street). Поднимитесь на лифте до L1 и следуйте указателям на дневную операцию. Вы должны прибыть за два часа до запланированной операции.На прибытие, заселение у портье. Он или она направит вас в зону ожидания перед операцией. Вы останетесь в этой зоне ожидания, пока вас не вызовут на операцию. После того, как вас вызовут на операцию, ваша семья и друзья будут направлены в зону ожидания семьи. Этот район обеспечивает удобное центральное расположение, где члены семьи могут ждать, пока идет операция.

    Отделение послеоперационной анестезии

    После операции за вами будут внимательно наблюдать. Вы проснетесь в палате восстановления, где медсестры будут часто проверять ваше кровяное давление и пульс.Хотя вам захочется спать, иногда вас просят кашлять и глубоко вздохнуть. чтобы ваши легкие были чистыми. Возможно, вы получаете кислород через маску. Если вы чувствуете себя прохладно, медсестра даст вам дополнительные одеяла.

    Медсестры хотят, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно, поэтому дайте им знать, как вы себя чувствуете. У вас по-прежнему будет внутривенный зонд в руке или руке. Если вы чувствуете дискомфорт, сообщите об этом медсестре. Он будет удален перед выпиской из больницы.Если вы хотите узнать о каком-либо оборудовании или процедурах, персонал с радостью объяснит вам это. Как только вы в достаточной степени оправитесь от операции, вас выпишут.

    Восстановление после операции

    После операции вы можете почувствовать слабость и усталость от анестезии, полученной во время процедуры. На то, чтобы чувство усталости прошло, может потребоваться несколько дней. Вам следует продолжать делать глубокие вдохи и кашлять каждые 3-4 часа, пока вы не спите в первый раз. 24 часа после операции.Глубокое дыхание открывает трубки, идущие к вашим легким, и помогает очистить легкие от мокроты (слюны).

    Обезболивающее

    Вы можете испытывать спазмы в животе в течение 24–36 часов после процедуры. Можно принять прописанное по рецепту обезболивающее или Тайленол повышенной прочности. Если вы испытываете постоянную / сильную боль в животе или влагалище, позвоните своему опекуну.

    Выделения из влагалища

    Вы почувствуете кровянистые выделения. Первоначально он не должен быть больше светового периода.Окрашивание может продолжаться 12-14 дней. Если вы испытываете сильное вагинальное кровотечение или тромбообразование, требующее смены прокладки в течение часа, вам необходимо: немедленно позвонить своему врачу. Во время процедуры можно использовать тампон, чтобы остановить кровотечение. Это натуральный продукт, который может впитаться или выпасть. Он может выглядеть черным или кровавым, что нормально. Ваш врач скажет вам, использовалась ли упаковка.

    Ограничения

    • В течение четырех недель во влагалище ничего не было.Избегайте спринцеваний, секса и тампонов в течение четырех недель, так как они увеличивают риск кровотечения и / или инфекции.
    • Вы можете водить машину, если не принимаете лекарства, вызывающие сонливость.
    • Вы можете вернуться к работе через 2-3 дня.
    • Избегайте подъемов тяжестей или упражнений аэробного типа в течение двух недель.

    Причины позвонить нам

    • Температура выше 100,5 F;
    • Желто-зеленые выделения из влагалища с неприятным запахом;
    • Постоянная / сильная боль в животе или влагалище;
    • Вагинальное кровотечение или свертывание более прокладки в час;

    Телефоны, по которым можно звонить в рабочее время (8 а.м.-16:30)

    Дана-Фарбер: 617-632-3669
    Бригам и женщины: 617-732-8844

    Если это после 16:30 или в выходные, пожалуйста, позвоните оператору страницы по телефону 617-732-6660 и вызовите дежурного гинеколога-онколога.

    Продолжение

    Окончательный отчет о патологии обычно отправляется в течение 5-7 рабочих дней. Чтобы узнать о результатах, позвоните по телефону 617-732-8844.

    Вам нужно будет вернуться через 3-4 месяца для контрольного мазка Папаниколау. Позвоните по телефону 617-632-3669 (в Dana-Farber) или 617-732-8844 (в Brigham and Women’s) через несколько дней после процедуры, чтобы назначить послеоперационный прием.

    Коническая биопсия | Рак шейки матки

    Конусная биопсия — это небольшая операция по удалению конусообразного кусочка ткани из шейки матки.

    Обычно это делается под общим наркозом, что означает, что вы спите. Операция занимает около 15 минут. Вы, вероятно, останетесь в больнице на ночь.

    Зачем нужна конусная биопсия

    Вам могут сделать конусную биопсию, если у вас есть симптомы, которые могут быть вызваны раком шейки матки.

    Это также средство для лечения аномальных клеток шейки матки, обнаруженных при скрининге шейки матки. Аномальные клетки могут находиться на внешней поверхности шейки матки или во внутренней части шейки матки (цервикальный канал). Если не лечить, аномальные клетки шейки матки могут перерасти в рак шейки матки.

    Перед биопсией конуса

    Ваш специалист проверит, подходите ли вы и достаточно ли хорошо для общей анестезии.

    Наличие общего наркоза означает, что вы не сможете есть или пить в течение нескольких часов до этого.Обычно вы прекращаете есть как минимум за 6 часов до процедуры. Обычно вы можете пить воду за 2 часа до этого. В вашем письме о назначении вы найдете инструкции по этому поводу.

    Что происходит

    Во время операции ваш врач вводит вам расширитель во влагалище, чтобы он мог видеть шейку матки. Это похоже на обследование шейки матки или кольпоскопию. Врач удаляет конусообразный клин ткани шейки матки.

    Они отправляют кусочек ткани в лабораторию, где патолог внимательно рассматривает его под микроскопом.Они могут проверить, все ли аномальные клетки удалены, или могут проверить наличие раковых клеток.

    Ваш врач может наложить на влагалище марлю. Это необходимо для оказания давления на шейку матки, чтобы остановить кровотечение. Они также могут вставить трубку в мочевой пузырь (катетер) для слива мочи, пока тампон находится на месте.

    После биопсии конуса

    После операции возвращайтесь в палату. Медсестра / медбрат проверяет ваше кровяное давление, пульс и температуру и ищет признаки кровотечения.

    Когда вы проснетесь, у вас, вероятно, будет менструальная боль. Сообщите медсестре, если у вас возникнут боли. Они могут дать вам болеутоляющее. При необходимости вы можете взять с собой домой обезболивающие, но обычно боль длится всего пару часов.

    Когда вы полностью проснетесь, вы можете есть и пить.

    Ваша медсестра или врач извлечет марлевую повязку перед тем, как вы выпишетесь из больницы. После этого вам нужно отдохнуть в постели пару часов, чтобы убедиться, что нет сильного кровотечения.

    Некоторое кровотечение в течение 6 недель после биопсии конуса — это нормально. Ваш врач может назначить лекарство, называемое вазопрессином или транексамовой кислотой, которое может уменьшить кровотечение.

    Дома

    Постарайтесь как можно больше отдыхать в течение первой недели или около того. Вам не обязательно оставаться в постели. Но и слишком активным быть не стоит.

    Не выполняйте тяжелую работу по дому и не переносите тяжелые грузы. Будет полезно, если вы сможете попросить родственника или друга помочь вам в течение нескольких дней, особенно если у вас есть дети, за которыми нужно присматривать.Большинство женщин могут вернуться к работе в течение 1-2 недель.

    Вам не следует делать какие-либо активные упражнения или вступать в половую связь в течение 4–6 недель после биопсии конуса. К тому времени шейка матки заживет.

    Получение результатов

    Прежде чем выписаться из больницы, убедитесь, что вы знаете, как вы получите результаты. Вы можете вернуться в больницу на амбулаторный прием, чтобы получить результаты. Или результаты могут быть отправлены по почте.

    Если вам сделали конусную биопсию на предмет аномальных клеток, вам обычно назначат контрольный прием примерно через 6 месяцев после этого.Это может быть в клинике кольпоскопии или у терапевта. Биопсия конуса обычно удаляет все аномальные клетки, поэтому дальнейшее лечение не требуется. Вы продолжаете регулярно проходить скрининговые обследования шейки матки, чтобы убедиться, что ваша шейка матки остается здоровой.

    Если у вас диагностирован рак шейки матки, ваш врач назначит дополнительные анализы. Вы встретитесь с медсестрой-онкологом, которая поможет вам.

    Возможные риски

    Коническая биопсия обычно является безопасной процедурой, но медсестра / медбрат скажет вам, к кому обратиться, если у вас возникнут какие-либо проблемы после теста.Ваши врачи убедятся, что преимущества конусной биопсии перевешивают любые возможные риски.

    Кровотечение

    Существует небольшой риск обильного кровотечения. После операции медсестра будет регулярно проверять вас на предмет кровотечения.

    Обратитесь к терапевту или обратитесь в службу неотложной и неотложной помощи (A&E), если у вас начнется сильное кровотечение или у вас появятся тромбы, когда вы окажетесь дома. Вам может потребоваться лечение, чтобы остановить кровотечение.

    Инфекция

    После биопсии существует небольшой риск инфицирования.Обратитесь к терапевту, если у вас есть:

    • выделения из влагалища с запахом
    • Боль в нижней части живота (живота), которая не проходит
    • высокая температура (лихорадка)

    Возможно, вам понадобятся антибиотики.

    Чтобы снизить риск заражения, избегайте половых контактов и использования тампонов в течение 6 недель после биопсии. Также избегайте плавания в это время.

    Сужение шейки матки

    После биопсии конуса существует очень небольшой риск сужения шейки матки.Возможно, вам понадобится операция по растяжению (расширению) шейного отверстия.

    Беременность

    Ваш врач не предложит вам сделать биопсию конуса, если вы беременны, если только он не заподозрит рак шейки матки.

    Биопсия конуса может ослабить шейку матки. Это может увеличить риск выкидыша или преждевременных родов при будущих беременностях.

    Если у вас есть вопросы о проведении биопсии конуса, свяжитесь с информационными медсестрами Cancer Research UK по бесплатному телефону 0808 800 4040. Телефонные линии открыты с 9:00 до 17:00 с понедельника по пятницу.

    Биопсия Липа или конуса | Ричмонд акушер-гинеколог

    Биопсия Липа или конуса

    Шейка матки — это нижняя часть матки (матки). Он связывает влагалище с той частью матки, откуда происходят периоды и где сдерживается беременность. Открытие шейки матки в верхней части влагалища ведет в канал, который входит в матку. Поверхность шейки матки — это место, где возникает большинство аномалий. Поверхность можно увидеть сквозь влагалище.Канал не виден. Шейка матки состоит из слоев клеток, которые медленно меняются по мере продвижения к поверхности. На поверхности клетки образуют защитный кожный покров. Когда все клетки шейки матки в норме, результат мазка из шейки матки (мазок Папаниколау) в норме.

    Проблемы, которые могут развиться

    Некоторые клетки шейки матки не могут нормально измениться. В этом случае результаты вашего теста не будут нормальными. Это может случиться в любой момент жизни женщины.В клетках на поверхности шейки матки могут возникать аномальные изменения. Иногда это называют дисплазией. Аномальные клетки могут также распространяться за пределы поверхности шейки матки в эндоцервикальный канал. Клетки в любом месте могут стать раком шейки матки, если их не найти и не лечить.

    Что такое мазок?

    Мазок — это скрининговый тест. Он включает соскабливание клеток с поверхности шейки матки. Эти клетки помещаются на предметное стекло и затем исследуются в лаборатории.Внешний вид клеток может дать представление о том, является ли слизистая оболочка шейки матки нормальной и здоровой или есть ли в ней изменения, которые, если их не лечить, могут привести к раку на поверхности шейки матки или в более глубоких тканях, составляющих шейку матки. .

    Если ваш мазок ненормальный, его может потребоваться повторить, или может быть рекомендовано дополнительное обследование шейки матки с использованием такого инструмента, как бинокль (кольпоскоп). Если при этом есть изменения в слизистой оболочке шейки матки, может потребоваться биопсия шейки матки.

    Что такое биопсия?

    Биопсия — это способ взятия очень маленького кусочка ткани шейки матки, чтобы его можно было изучить в лаборатории под микроскопом. Это единственный способ убедиться, являются ли изменения, замеченные в ваших предыдущих тестах, раком или нет. Есть несколько способов сделать биопсию. Ряд факторов определят, какой тип биопсии вам лучше всего сделать. Некоторые биопсии можно сделать в офисе, для других нужно, чтобы вы приехали в больницу, как правило, для амбулаторной операции.

    Что такое LEEP или конусная биопсия?

    Конусная биопсия — это хирургическая процедура для поиска и лечения проблемы в шейке матки, особенно если аномалия распространяется на эндоцервикальный канал. LEEP относится к особой технике проведения биопсии конуса. Ваш врач может сделать LEEP или конусную биопсию, если один или несколько тестов мазка и кольпоскопия (микроскопия) покажут аномальные клетки на шейке матки. Во время процедуры ткань шейки матки удаляется во время анестезии и отправляется в лабораторию для исследования.Удаление ткани также удаляет аномальные клетки. Ткань, которая отрастает снова, скорее всего, будет нормальной, и в этом случае лечение не требуется. Конусная биопсия обычно занимает менее получаса.

    Подготовка к процедуре

    Чтобы предотвратить проблемы с анестезией, не ешьте и не пейте после полуночи в ночь перед биопсией. После этого вам также нужно будет попросить кого-нибудь отвезти вас домой, поскольку вы слишком сонливы, чтобы вести машину безопасно.В день биопсии не забудьте прибыть в больницу или офис заблаговременно, чтобы зарегистрироваться и подготовиться к процедуре.

    Что происходит во время биопсии конуса?

    Перед биопсией вам сделают анестезию, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время операции. Затем врач вводит расширитель во влагалище, чтобы удерживать его открытым. Это позволит вашему врачу увидеть шейку матки. Затем из шейки матки удаляется конусообразный кусок ткани. Ткань вырезается из отверстия в канал.Это можно сделать с помощью небольшого ножа, электрического провода (LEEP) или лазера. Затем удаленная ткань отправляется в лабораторию. Лаборатория изучает ткань и проверяет, были ли удалены аномальные клетки. Новая ткань в шейке матки вырастает через четыре-шесть недель.

    Восстановление

    Вы сможете отдыхать в зоне восстановления, пока не проснетесь. Практически все пациенты уходят домой в течение часа или двух. Если вы все-таки пойдете домой в тот же день, вам следует запланировать отдых дома в течение дня или двух.В течение нескольких дней после операции у вас могут быть кровотечение или выделения и легкие спазмы. Используйте гигиенические прокладки, а не тампоны, как минимум в течение трех недель после биопсии. Обычно безрецептурные лекарства, такие как Алив или Адвил, снимают дискомфорт. Позвоните своему врачу, если у вас жар, озноб или сильное кровотечение (например, если вы замачиваете подушечку каждые полчаса или час. Не вступайте в половой акт и не занимайтесь активными видами спорта в течение четырех недель после биопсии. ткань может быть повреждена и вызвать кровотечение.Другие повседневные дела — не проблема.

    Риски и осложнения

    Ваш лечащий врач обсудит с вами риски и возможные осложнения конусной биопсии. К ним относятся:

    • неполное удаление патологической ткани
    • сильное кровотечение
    • заражение
    • ослабление или рубцевание шейки матки

    После лечения

    Ваш врач получит результаты биопсии и обсудит их с вами примерно через неделю, а также осмотрит вас примерно через три недели, чтобы убедиться, что ткань хорошо заживает.Если у вас возникла проблема с шейкой матки, вы подвергаетесь более высокому риску возникновения проблем с шейкой матки в будущем. Вам нужно будет сдавать мазок и тазовый осмотр чаще, чем раньше, один раз в четыре месяца в течение первого года, а затем, как правило, каждый год после того, как вы были очищены после биопсии. Обязательно записывайтесь на прием так часто, как рекомендует ваш лечащий врач.

    Комбинация — Процедуры — Гинекология — UR Medicine Акушерство и гинекология

    Дилатация и кюретаж (D&C)

    Во время процедуры D&C шейка матки расширяется (расширяется), что позволяет ввести в матку инструмент, называемый кюреткой.Кюретка используется для соскабливания слизистой оболочки матки (эндометрия) и сбора ткани изнутри матки. Его можно выполнять для удаления ткани для диагностического исследования, удаления небольших опухолей или лечения аномального маточного кровотечения. Также может быть проведен D&C для удаления оставшегося материала после неполного выкидыша или аборта. Это называется аспирацией или отсасыванием D&C и удаляет ткань из матки с помощью вакуумного устройства.

    Конизация шейки матки

    Также называемая конусной биопсией, это более обширная форма биопсии шейки матки, которая выполняется для последующего наблюдения, когда кольпоскопия или биопсия шейки матки не смогли предоставить достаточно информации для окончательного диагноза.Конусообразный клин ткани шейки матки удаляется одним из нескольких методов в зависимости от ваших обстоятельств.

    • Конизация холодным ножом скальпелем.
    • Лазерная конизация. Конус ткани можно удалить или разрушить испарением.
    • Петлевая электрохирургическая процедура иссечения (LEEP). Тонкая проволочная петля, излучающая низковольтные высокочастотные радиоволны, используется для удаления ткани.
    • Иссечение большой петли зоны трансформации (LLETZ).
    • Комбинированная конизация. Процедура, начатая одним методом, например, лазером, может быть завершена другим, например, холодным ножом.
    • Конизация гармонического скальпеля (HS). Для резки и коагуляции используются ультразвуковые механические колебания.

    В некоторых случаях биопсия конуса решает проблему, потому что удаляются все пораженные ткани.

    Гистероскопия

    Эта процедура проводится для выявления аномалий матки.Тонкий инструмент, похожий на телескоп (оптоволоконный эндоскоп, называемый гистероскопом), вводится через влагалище и шейку матки в матку. Если во время диагностической процедуры обнаруживается отклонение от нормы, хирургическую процедуру часто можно выполнить немедленно, заменив хирургическую гистерозопу (такую, которая позволяет вводить операционные инструменты через нее в матку). Хирургические процедуры могут включать:

    • Удаление полипов, фиброидных опухолей, рубцовой ткани или чрезмерного разрастания тканей [гиперплазии]
    • Вскрытие закупоренных маточных труб [реканализация]
    • Лечение аномального кровотечения с помощью [абляции эндометрия]

    Пельвископия (лапароскопия таза)

    Эта процедура проводится для обследования и лечения органов брюшной полости и таза с помощью небольшого хирургического инструмента для просмотра (лапароскоп), вставленного в брюшную полость в области пупка.

    Селективная сальпингография

    Этот рентгеновский тест используется для выявления заболевания или непроходимости маточных труб. Тонкий катетер вводится в маточную трубу, затем вводится краситель для поиска аномалий или препятствий. Иногда давление красителя может быть всем, что нужно, чтобы открыть закупоренную маточную трубу. В противном случае во время сальпингографии можно выполнить канализацию проволочным проводником или трансцервикальную баллонную тубопластику.

    Конизация шейки матки — обзор

    КОЛЬПОСКОПИЧЕСКАЯ ПРОЦЕДУРА

    Во время кольпоскопического обследования пациентку помещают в модифицированное литотомическое положение, и наружные гениталии полностью исследуются на предмет любых физических признаков инфекции ВПЧ (кондиломы) или аномальной пигментации (например.g., гиперпигментированные участки) участки, требующие биопсии. Вагинальное зеркало вводят во влагалище до тех пор, пока шейка матки не будет расположена и не будет видна кольпоскописту. Влагалище и шейку матки осматривают на предмет подозрительных поражений или лейкоплакии (белые пятна, указывающие на ороговение вследствие дисплазии, рака или травмы; рис. 12-1). Кольпоскоп — это микроскоп, в котором используется увеличение с подсветкой, позволяющее визуализировать поражения с увеличением от 6 до 40 раз. Пап-тест можно повторить, если показано, и применить физиологический раствор для визуализации субэпителиальной капиллярной сети.Обычно зеленый фильтр используется для выделения сосудов путем усиления красного цвета для выявления любых патологических сосудистых паттернов (рис. 12-2A и 12-2B).

    Затем 3-5% уксусной кислоты наносится на шейку матки и влагалище, чтобы помочь визуализировать диспластические поражения. Когда уксусная кислота наносится на эпителий шейки матки, она быстро проникает в ткань, создавая гиперосмотическую среду, которая вызывает временное сокращение цитоплазматического объема, тем самым увеличивая ядерно-цитоплазматическое соотношение в клетках шейки матки.Дополнительным эффектом является взаимодействие уксусной кислоты с нуклеопротеинами, вызывающее преципитацию этих нуклеопротеидов. Диспластические клетки имеют более высокую ядерную плотность и содержат больше нуклеопротеидов по сравнению с нормальными клетками. Повышенный уровень нуклеопротеинов затемняет подлежащие сосуды, и когда свет отражается от кольпоскопа, эпителий кажется белым, таким образом, ацетобелый эпителий (рис. 12-3). В нормальных клетках плоского эпителия уксусная кислота производит небольшое количество осадков, и преимущественно виден розовый цвет из подлежащей стромы с ее сетью субэпителиальных сосудов.Таким образом, при поражениях низкой степени белого цвета появление белого цвета задерживается и преходяще, поскольку соотношение ядер к цитоплазме (N / C) не так выражено, как при тяжелой степени, при которой эффект ацетобелого проявляется быстро (рис. 12-4A). и 12-4B). Ацетобеление эпителия может происходить в других случаях, когда отношение N / C увеличивается, например, при метаплазии, заживлении регенерирующего эпителия и наличии вирусов. Эффект обратимый и обычно длится от 50 до 60 секунд.

    Другой диагностический инструмент — раствор Люголя или проба Шиллера.Раствор Люголя представляет собой раствор йода в воде, и он окрашивает нормальный плоский эпителий в коричневый цвет, вторичный по отношению к большому количеству гликогена в цитоплазме нормальных клеток. При патологическом эпителии нанесение Люголя демонстрирует различные уровни окрашивания в зависимости от количества гликогена и тяжести заболевания (рис. 12-5A и 12-5B).

    Удовлетворительная или адекватная кольпоскопия

    Термин удовлетворительная или адекватная кольпоскопия указывает клиницисту на то, что область наибольшего риска заболевания — нынешняя SCJ или TZ — и край любого видимого аномального поражения были полностью визуализированы кольпоскопистом.SCJ — это соединение плоского эпителия и столбчатого (железистого) эпителия, обычно расположенного рядом с наружным зевом шейки матки (отверстие шейки матки; рис. 12-6). Визуализация SCJ может потребовать использования эндоцервикального зеркала для оценки эндоцервикального канала на наличие неоплазии. Зона трансформации — это область, претерпевающая активные метапластические изменения, и область, вероятная для аномальных результатов кольпоскопии. Он находится между первоначальным ВСП и «новым» или нынешним ВСП.

    Если обследование будет признано неудовлетворительным по любой из причин, может потребоваться диагностическая эксцизионная процедура (конизация) шейки матки, чтобы убедиться, что зона трансформации, эндоцервикальный канал и любые связанные поражения в этих областях были исследованы ( Рис.12-7A и 12-7B). Конизация — это метод эксцизионного удаления конуса или цилиндра шейки матки с целью получения образца из зоны трансформации и эндоцервикального канала для гистологической оценки. Типы включают лазерную конизацию, конизацию холодным ножом и электрохирургическую конизацию петли.

    Другие показания для конизации:

    Микроинвазивное заболевание

    Положительный эндоцервикальный кюретаж

    Несоответствие двух степеней между мазком Папаниколау и биопсией (например.g., несоответствие двух степеней было бы тестом HSIL Папаниколау, без признаков заболевания, обнаруженного на биопсиях шейки матки и эндоцервикале.

    Аденокарцинома in situ

    В случае микроинвазивного заболевания или аденокарциномы in situ предпочтительной процедурой сохранения ткани для оптимального гистологического исследования является конизация холодным ножом.

    Кольпоскопия зоны нормальной трансформации

    Зона нормальной трансформации граничит с исходным плоским эпителием и цилиндрическим эпителием.Исходный плоский эпителий имеет гладкую поверхность с кружевными или ветвящимися сосудами, придающими его поверхности розовый цвет. Он сохраняет свой розовый цвет после нанесения уксусной кислоты и приобретает коричневый цвет после нанесения йода, что связано с обильным содержанием гликогена. Столбчатый эпителий состоит из одного слоя секретирующих слизь высоких столбчатых клеток, которые выстилают эндоцервикальный канал и при кольпоскопической визуализации выглядят похожими на виноград. Исходный ВПС является границей между ВПС, присутствующей при рождении, и текущей зоной трансформации.Новый SCJ разграничивает границу между плоским эпителием и эндоцервикальными столбчатыми клетками во время кольпоскопии.

    Внутри новой и оригинальной SCJ находится зрелая плоскоклеточная метаплазия, область шейки матки, которая ранее была покрыта столбчатым эпителием, который подвергся метапластической трансформации вследствие гормональных влияний и кислотности влагалища. Для него характерно наличие наботиевых кист, отверстий желез и ветвящихся сосудов. По внешнему виду он похож на исходный плоский эпителий, и иногда его невозможно отличить от него.Незрелую плоскоклеточную метаплазию можно спутать с аномальным эпителием по его реакции на уксусную кислоту с ацетобелотой, аналогичной CIN. Клеткам незрелой плоской метаплазии не хватает гликогена, поэтому они могут меньше окрашиваться раствором Люголя, как и CIN низкой степени злокачественности.

    Кольпоскопия зоны аномальной трансформации

    Врач-кольпоскопист использует физические характеристики поражений, выявленных во время кольпоскопии, чтобы отличить низкосортные очаги от высокозлокачественных очагов с риском прогрессирования до злокачественного новообразования.Эпителиальные и сосудистые изменения, присутствующие до или после уксусной кислоты и раствора Люголя, могут использоваться с различными кольпоскопическими системами оценки, чтобы объективно определить степень заболевания и поражения, наиболее подходящие для биопсии. Примерами таких аномальных результатов кольпоскопии являются лейкоплакия, ацетобелый эпителий, внутренние границы, пунктировка, мозаика, атипичные сосуды и изъязвления.

    Лейкоплакия — это наличие областей отражающего белого эпителия до нанесения уксусной кислоты.Повышенное ороговение, вызывающее лейкоплакию, может быть вторичным по отношению к SIL, раку или травме. Образцы для биопсии берутся из областей лейкоплакии в дополнение к другим патологическим очагам, обнаруженным во время кольпоскопической процедуры, чтобы исключить заболевание. Как упоминалось ранее, ацетобелый эпителий может обнаруживать SIL в зависимости от его характеристик, таких как цвет, границы и контур поверхности. Другой особенностью является внутренняя граница , наличие внутренней демаркационной линии, отделяющей ацетобелое поражение высокой степени от низкосортного поражения.Обычно, когда видна внутренняя граница или край, HSIL располагается в центре ближе к SCJ. Пункции — это сосуды, которые просачиваются в эпителий перпендикулярно базальной мембране, и когда они грубые на вид, они обычно указывают на поражение высокой степени. Если между сосудами, инфильтрирующими эпителий, образуются мосты, возникает мозаичный узор с сосудами, идущими горизонтально по отношению к базальной мембране. Грубый вид этих сосудистых узоров и увеличенное межкапиллярное расстояние между сосудами дополнительно подтверждают наличие высокозлокачественного поражения.Наконец, подозрительными признаками микроинвазивного заболевания являются атипичные сосуды и язвы или озера и лужи крови. Атипичные сосуды выглядят как изолированные, неразветвленные сосуды неправильной формы с потерей рисунка. Различные описания атипичных сосудов — это петли штопора и спагетти. С атипичными сосудами могут быть связаны участки спонтанного скопления крови и изъязвлений. Эти особенности сильно указывают на рак.

    Коническая биопсия — подробности процедуры

    Знание того, чего ожидать, может помочь сделать ваш путь к выздоровлению после конусной биопсии максимально гладким.

    Сколько времени потребуется на восстановление?

    После операции вы будете оставаться в палате для восстановления, пока не придете в состояние бодрости, не начнете дышать эффективно, а ваши жизненно важные показатели не стабилизируются. Если во время операции в дыхательное горло вставили трубку, у вас может возникнуть боль в горле. Обычно это временное явление, но, если вам некомфортно, сообщите об этом своей бригаде.

    Ваша шейка матки может быть закрыта перевязкой под давлением. Ваш врач скажет вам, когда и как снимать тампон. Скорее всего, вы вернетесь домой в тот же день операции.

    Восстановление после операции — процесс постепенный. Время восстановления зависит от типа анестезии, общего состояния здоровья, возраста и других факторов. Вы сможете вернуться к работе через два-три дня после операции. Полное выздоровление занимает около двух недель.

    Вы можете чувствовать слабость, усталость и легкие спазмы в животе в течение одного-двух дней. У вас могут быть кровянистые выделения, похожие на легкий период, в течение 12–14 дней.

    Следуйте советам врача для выздоровления.Общие советы по восстановлению:

    • Не поднимайте тяжелые предметы и не выполняйте аэробные упражнения в течение двух недель.

    • Не садитесь за руль, если вы принимаете лекарства, вызывающие сонливость.

    • Не вводите ничего во влагалище и избегайте спринцеваний, секса и тампонов в течение четырех недель.

    Чувствую ли я боль?

    Обезболивание важно для заживления и плавного выздоровления. После операции будет дискомфорт.Ваш врач лечит вашу боль, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли полноценно отдыхать. Позвоните своему врачу, если ваша боль усиливается или меняется, потому что это может быть признаком осложнения.

    Когда мне следует позвонить своему врачу?

    После биопсии конуса важно записаться на прием к врачу. В перерывах между приемами звоните своему врачу, если у вас возникнут вопросы. Немедленно позвоните своему врачу или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть:

    • Проблемы с дыханием, такие как одышка, затрудненное дыхание, затрудненное дыхание или свистящее дыхание

    • Изменение настороженности, например обморок, отсутствие реакции, или спутанность сознания

    • Боль в груди, стеснение в груди, давление в груди или сердцебиение

    • Лихорадка.Незначительная лихорадка (ниже 100,5 градусов по Фаренгейту) является обычным явлением в течение нескольких дней после операции. Это не обязательно признак хирургической инфекции. Тем не менее, вы должны следовать конкретным инструкциям своего врача о том, когда следует вызывать лихорадку.

    • Сильное вагинальное кровотечение или свертывание крови, требующее ежечасной смены подушечек

    • Невозможность мочеиспускания или дефекации

    • Боль, покраснение или припухлость в ноге, особенно в голени, что может указывать на сгусток крови

    • Боль, которая не контролируется обезболивающим

    • Постоянная или сильная боль в животе или влагалище

    • Желтые или зеленые выделения из влагалища с неприятным запахом

    Как биопсия конуса может повлиять на мою повседневную жизнь?

    Конусная биопсия может вылечить ваше заболевание или значительно снизить риск развития более серьезного заболевания, такого как рак шейки матки.

Как повысить количество грудного молока кормящей маме: Как увеличить количество грудного молока: мнение российских и зарубежных врачей

Как увеличить количество грудного молока?

Недостаточную выработку молока называют гипогалактией. Это одна из самых распространенных проблем грудного вскармливания. Гипогалактия может быть первичной или вторичной. Истинная или первичная гипогалактия встречается крайне редко — у 3-5% кормящих женщин, поэтому чаще всего снижение выработки молока может быть вызвано рядом вполне устранимых причин.

«Кажущаяся» гипогалактия – обычно встречается с 3 мес. лактации, когда женщина может перестать чувствовать «приливы» молока, но это не значит, что молоко «не приходит»! Причина – грудь становится более мягкой, эластичной и менее чувствительной к растяжению, «разработанной».

Важно кормить ребенка только по его требованию, не пропуская ночные кормления и сцеживать молоко в случае появления чувства наполнения в груди (приливы молока).

Важным условием в предупреждении гипогалактии является полное опорожнение молочных желез. Для этого необходимо частое прикладывание ребенка к груди не менее 8-10 раз в сутки\каждые 2 часа.

Причинами снижения выработки молока может быть отсутствие настроя мамы на грудное вскармливание. Говорят: «молоко не в груди, а в голове матери». Процесс лактации управляется центральной нервной системой, и если «пропало молоко», проблема кроется, чаще всего, в более тонких «материях», и не в последнюю очередь – в душевном равновесии и психологическом климате в семье.  Неблагоприятные семейные обстоятельства: стресс или повышенная утомляемость у кормящей женщины, необходимость выхода на работу и т.п. могут способствовать снижению выработки молока. Все члены семьи должны помочь маме в этот период, взяв на себя часть домашних забот.

Кормящая мама должна иметь возможность высыпаться, не переутомляться, полноценно питаться.  Нерациональное питание во время беременности и кормления грудью ведет не только к недостатку выработки молока, но и снижению его питательной ценности. Для того, чтобы молока было достаточно попросту – не забывайте поесть!

Для лучшего выделения\ молока из груди за 10-15 минут до кормления можно выпить стакан горячей\теплой жидкости – чай (можно лактогонный), разогреть грудь теплым компрессом, приложив полотенце, смоченное горячей водой или термонакладки. Полезно сделать массаж груди.

Положительный, доброжелательный настрой, поддержка и помощь близких и устранение стрессорных факторов являются обязательным условием восстановления лактации.

Автор: д.м.н. Лукоянова Ольга Леонидовна

врач акушер-гинеколог Старостина Антонина Викторовна.

26 ноября 2019

Журнал «Здоровье семьи»

Для нормального становления лактации в первую очередь следует организовать кормление ребенка (кормление по требованию, без ночного перерыва, отсутствие сосок и пустышек, которые подавляют сосательный рефлекс малыша), правильно ухаживать за грудью, применять молокоотсос для стимуляции и повышения лактации, использовать по показаниям другие аксессуары для грудного вскармливания.

Сон должен составлять не менее 10 часов в сутки — ночью и днем. Прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов. Частое прикладывание ребенка к груди от самого рождения (не менее 10 раз в сутки) с обязательными ночными кормлениями. Полноценное питание и увеличение объема потребляемой жидкости до 1,5 — 2 л в сутки (это чай, супы, отвары, молоко, кисломолочные продукты). Душ-массаж: после кормления ребёнка и сцеживания молока, грудную железу, которой кормили, облить горячей водой (45 градусов) из душа, одновременно проводя массаж круговыми движениями от соска к периферии и сверху вниз, при этом сцеживая молоко. Длительность 5-10 минут.

Процедуру проводить 2 раза для левой и 2 раза для правой грудной железы в течение дня. За 30 минут до кормления пить горячий чай с молоком.

Пить небольшими глотками в течение дня.

  • 3 чайные ложки сухой крапивы заваривать 2 стаканами кипятка и настаивать 10-15 минут (свежую траву настаивают всего 2 минуты). Полученное питье должно быть использовано в течение дня.
  • Весьма эффективным средством, стимулирующим приход молока и помогающим увеличить лактацию, является настой грецких орехов, который готовится следующим образом: 0,5 стакана очищенных грецких орехов заваривать 0,5 л кипящего молока в термосе и настаивать 3-4 часа. Настой принимать по 1/3 стакана за 20 минут до каждого кормления, но не ежедневно, а через день.
  • Очень неплохо способствует лактации смесь: 100 г кураги, 100 г изюма, 100 г инжира, 1 стакан грецких орехов. Все перемолоть и смешать с 100 г меда и 100 г сливочного масла. Употреблять по 1 ст. ложке за 15-20 мин до кормления. Следить за реакцией ребенка! Возможна аллергия.
  • Полезен зеленый чай с семенами укропа, листом малины, липы, душицы, мелиссы.

Обязательно нужно использовать специальные поливитаминные комплексы для беременных и кормящих женщин, которые также способствуют улучшению лактации. Они улучшат качество молока и увеличат его количество:

  • Чай Хипп для кормящих матерей.
  • Апилак по 0,01 под язык и рассасывать. Принимать 2-3 раза в день. Внимательно следить за реакцией ребенка! Возможна аллергия.
  • Витамин Е в капсулах по 0.1- 0.2 — 2 раза в день.
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) до 1 г в сутки.
  • Пивные дрожжи — жидкие по 60 г 3 раза в сутки, сухие по 1 ч. л. 4 раза в день.
  • Пантотенат кальция по 1 таб. 3 раза в день.
  • Аспаркам по 1 таб. 3 раза в день

В Европейских странах для стимуляции лактации широко используются гомеопатические средства. Из множества гомеопатических препаратов для усиления лактации могут быть рекомендованы следующие средства: перед каждым кормлением ребенка (за 20 минут)\Уртика уренс 3 и Агнус кастус 3 попеременно и на ночь — Пульсатилла 6. Принимать по 5 крупинок до получения эффекта (от 3-х дней до 3-х недель). Но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Поделиться в соц.сетях

Как увеличить количество грудного молока | Материнство

Случается, что по каким-то причинам грудного молока у кормящей мамы становится меньше. Тогда начинаются поиски действенного способа для восстановления и улучшения лактации. Но одного какого-то идеального рецепта в такой ситуации нет – использовать надо несколько методов. Расскажем, что чаще всего помогает восстановить лактацию.

Начнем с того, что основа успешного вскармливания – это правильный настрой мамы на кормление своего малыша грудью, ее убежденность в том, что это необходимо. Следующий момент – частые кормления: именно свободное вскармливание по требованию ребенка способствует достаточной выработке грудного молока. Увеличивают количество молока и ночные кормления – ведь основной гормон, отвечающий за лактацию (пролактин), вырабатывается именно ночью. И конечно не обойтись без полноценного отдыха и питания. Существуют даже специальные продукты и напитки, способствующие увеличению количества молока.

Что надо есть

Многие мамы стараются для повышения лактации есть как можно больше. Но не всегда большое количество еды способствует увеличению количества молока. К тому же переедание может негативно отразиться как на фигуре мамы, так и на ее самочувствии. Но есть такие продукты (их еще называют лактогонными продуктами питания), которые действительно усиливают выработку грудного молока: например, адыгейский сыр, брынза, фенхель, морковь, семечки, орехи, приправы (имбирь, тмин, анис). Главное – не стоит поглощать эти продукты в большом количестве, иначе есть риск того, что у малыша появится аллергия (особенно это касается моркови и орехов).

Что надо пить

Для того чтобы увеличить количество молока или просто поддержать лактацию, необходимо выпивать достаточное количество жидкости. В среднем, если кормящая мама ежедневно «вырабатывает» более 900 мл молока, дополнительно к обычному объему ей необходимо выпивать не менее 1 л жидкости (в виде супов, чая, молока, соков, напитков и др.). Важно! Общее количество жидкости не должно превышать 2,5 л в сутки. Иначе, действительно, выработка молока увеличивается, но одновременно ухудшается его состав. В молоке уменьшается количество белка, жира, витаминов, оно становится как будто «разбавленным».

А еще для усиления лактации перед каждым кормлением можно выпивать стакан любого кисломолочного напитка, фруктового сока, свежезаваренного зеленого чая с молоком. Также хорошо стимулируют лактацию различные лактогонные напитки. Например, увеличивает выработку молока сок черной смородины, сироп из грецких орехов. Хороший эффект дает использование специальных фитосборов, приготовленных на основе растений, стимулирующих лактацию. К лактогонным травам относят укроп, анис, боярышник, душицу, крапиву и др. Если у кормящей мамы нет времени для того, чтобы самостоятельно приготовить травяной напиток, или ей сложно соблюсти рецептуру приготовления, можно воспользоваться растворимыми травяными чаями промышленного производства. Готовить их очень просто и быстро, к тому же все чаи составлены из экологически чистых растений. Кроме того, некоторые фиточаи, помимо увеличения выработки грудного молока, еще способствуют хорошему сну, снимают нервно-эмоциональное напряжение.

Морковный сок для кормящих мам

Вымытую щеткой морковь обдать кипятком, натереть на мелкой терке, отжать сок и пить по полстакана за прием 2–3 раза в день. Для улучшения вкусовых качеств в сок моркови добавляют молоко, сливки, мед и фруктово-ягодные соки. Добавки должны быть незначительными, чтобы не снижать действие морковного сока.

Как видим, способов стимуляции выработки грудного молока действительно много. Какой-то из них вместе с правильной техникой грудного вскармливания и положительным настроем обязательно поможет маме восстановить лактацию.

Как увеличить объем грудного молока

«Хватает ли моему ребенку молока?» – такой вопрос хотя бы однажды возникает практически у любой кормящей мамы. Вопрос не праздный, ведь от качества питания малыша во многом зависят его здоровье и самочувствие. Как понять, наедается ли ребенок? Из-за чего молока может не хватать? Как увеличить выработку молока и можно ли улучшить его качество?

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 345
Источник: https://VseProRebenka.ru/laktaciya/opyt/kak-uvelichit-laktaciyu.html

Материнское молоко или смесь?

Несомненно, что для малыша лучшим питанием будет грудное молоко. Ведь в его состав входят все необходимые компоненты:

  1. Незаменимые аминокислоты, в том числе и аминокислота таурин. Это вещество необходимо для созревания и нормального развития органов зрения и нервной системы. В составе грудного молока преобладают альбумины. Это белки, обладающие небольшими размерами и помогающие переваривать белки больших размеров – казеин.
  2. Лимфоциты, фагоциты, лактоферин, лактоперксидаза, иммуноглобулины, нуклеотиды, ферменты, а также гормоны.
  3. Жирные полиненасыщенные кислоты, среди которых арахидоновая, линоленовая и линолевая. Они обеспечивают стойкость клеточных мембран. Эти компоненты необходимы для формирования слизистых и кожи у новорожденных малышей.
  4. Витамины D, К, Е и А. Данные вещества необходимы для нормального развития и роста детского организма.
  5. Фосфор и кальций. Они необходимы для нормального усвоения витамина D, а также для нормального минерального обмена. Благодаря этим веществам, снижается риск развития рахита (подробнее о рахите у грудничков>>>).
  6. Бета-лактоза. Способствует нормальному развитию кишечной флоры. Это позволяет защитить малыша от дисбактериоза.

Все перечисленные вещества очень важны для новорожденного ребенка. Детские смеси не позволяют в полной мере насытить организм малыша полезными компонентами. Если количество молока резко сократилось, то следует незамедлительно решить проблему.

Только 2,8% женщин не способны выкормить ребенка своим молоком. И это связано с физиологическим строением их органов.

Так как увеличить лактацию при грудном вскармливании?

Небольшое видео по данному вопросу:

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1665
Источник: https://uroki4mam.ru/kak-uvelichit-laktatsiyu

Общие сведения

Все важные моменты об особенностях лактации следует знать не только молодым мамам, но и тем, кто только ожидает появления малыша на свет. Ведь мама должна быть «вооружена» информацией о том, что представляет собой грудное вскармливание, что такое лактационные кризы и с чем они могут быть связаны. В статье речь пойдет о том, что такое лактация у женщин, а также о том, как улучшить лактацию молока у кормящей мамы.

Женщина должна понимать, что лактация – это естественный процесс, который может наладить каждая мамочка. И она должна постараться сделать это. Ведь противопоказания к естественному вскармливанию имеют только 0,01% женщин. Кормление материнским молоком очень важно для младенца. Грудное вскармливание не только обеспечивает здоровье ЖКТ малыша, стимулирует работу иммунной системы, но и дает возможность быстро и очень тесно выстроить тот контакт, который очень важен и для ребенка, и для его мамы.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 929
Источник: https://medside.ru/kak-uvelichit-laktatsiyu-2

Что такое лактационные кризы?

О том, что ребенку, возможно, не хватает того материнского молока, которое он получает, периодически задумывается практически каждая мать. Такое убеждение является очень широко распространенной ошибкой. И иногда, поддаваясь своим страхам и пытаясь докормить или допоить дитя, женщина теряет грудное вскармливание.

Понятие «лактационный криз» кормящую маму по-настоящему пугает и заставляет задуматься о том, как сохранить лактацию. Но ничего сверхординарного в таком явлении нет, и если правильно отнестись к происходящему, сохранить естественное кормление вполне можно.

Лактационный криз – это период, когда временно уменьшается количество грудного молока. Важно понимать, что это вполне естественное явление, и если тщательно придерживаться всех правил, то лактация не будет нарушена. У женщин происходят перемены гормонального фона, и именно с этим и связан лактационный кризис. Периоды, сроки этого явления у разных женщин разные – криз наступает в разное время. Но чаще всего это происходит в следующие периоды после родов:

  • через 7-14 дней;
  • через 30-35 дней;
  • через три-три с половиной месяца.

В это время под действием гормонов количество молока может немного снизиться, что является вариантом нормы. Впрочем, эндокринная система в каждом организме функционирует по-разному, потому и периоды кризов у всех разные.

Продолжительность кризиса – 3-8 дней. В среднем он продолжается 5 дней. В это время самое главное — не переживать по поводу того, что количество молока не удастся прибавить. Не нужно беспокоиться и по поводу того, что малыш голодает – ребенку хватит того молока, которое вырабатывается. Важно не поддаваться на уговоры «доброжелателей» и не начинать докармливать младенца смесями. Если последовать правилам, о которых речь пойдет ниже, лактация вскоре восстановится.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1816
Источник: https://medside.ru/kak-uvelichit-laktatsiyu-2

Лактация как физиологический процесс

Итак, лактация является абсолютно естественным процессом, предусматривающим продукцию, накопление и выделения молока женскими молочными железами. Так как лактация регулируется многими гормонами, она является гормонозависимым процессом.

Гипофиз продуцирует гормон пролактин, который «отвечает» за стимуляцию продукции молока железистой тканью женской груди. Постепенно молоко накапливается, и когда малыш сосет грудь, в организме выделяется гормон окситоцин, определяющий сокращение мышц в млечных ходах. Таким образом, стимулируется выработка в железах молока.

Кроме того, женщины, практикующие грудное кормление, быстрее восстанавливаются после родов. Ведь под воздействием окситоцина матка сокращается активнее, и ее инволюция ускоряется, и кровотечение после родов прекращается быстрее, чем у женщин, которые не кормят детей грудью.

Сразу после рождения малыша из молочных желез начинает выделяться молозиво, которым и питается новорожденный. Случается, что еще до рождения ребенка из груди выделяется молозиво в небольших количествах. Однако врачи предупреждают, что до рождения младенца выдавливать из груди молозиво не нужно. Ведь при таких манипуляциях стимулируется продукция окситоцина в организме, а это, в свою очередь, может спровоцировать сокращение матки и преждевременные роды.

Для малыша молозиво очень питательно. К тому же в нем содержатся иммуноглобулины, которые очень важны для здоровья младенца. В молозиве содержатся глобулины и альбумины, не расщепляющиеся в ЖКТ. Они всасываются в кишечнике.

Примерно на 3-5 день не месте молозива появляется молоко.

Только что родившая женщина не должна беспокоиться по поводу того, как наладить вскармливание, если недостаточно молозива. В первые дни жизни новорожденному небольшого количества молозива вполне хватает, и докармливать его смесью не нужно, так как это впоследствии может нарушить процесс становления лактации у женщины.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1934
Источник: https://medside.ru/kak-uvelichit-laktatsiyu-2

Причины уменьшения лактации:

  1. Стрессовые ситуации в семье. Бывает такое, что после родов малыш ведёт себя беспокойно и мама не высыпается. Отсюда нарастает постоянная нервозность, раздражительность и, как следствие, ссоры в семье.

    Конечно, понимающие родственники всегда пойдут вам навстречу. Но если этого не происходит, постарайтесь сохранять спокойствие, ведь от настроя мамы зависит не только погода в доме, но и самочувствие и поведение младенца.

  2. Редкое прикладывание к груди. Новорождённый в первый месяц жизни должен кушать каждые два часа. Причем длительных перерывов в ночное время быть не должно.
  3. Психологическая настроенность, нежелание кормить грудью. Многие женщины, осознанно или нет, не хотят кормить грудью. Это может быть связано с тем, что мама не хочет портить фигуру, не желает быть постоянно привязанной к ребёнку.

    Выбросите все эти мысли из головы. То, что даёт вам природа, не может быть во вред.

  4. Отказ малыша от кормления. Это может быть связано с пониженным сосательным рефлексом либо с заболеванием малыша.
  5. Уменьшение контактов матери с ребёнком во время болезни или в период вынужденной разлуки.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1114
Источник: https://kroha.info/food/gv/uvelichit-kolichestvo-grudnogo-moloka

Что делать, если у кормящей мамы пропало молоко?

Молоко пропасть за один день не может, поэтому, если проблем с кормлением у вас до этого не было, малыш бодр и весел, прибавляет в весе — расстраиваться не стоит.

Количество молока могло уменьшиться по психологическим причинам или из-за усталости.

Здесь важен настрой: если вы будете уверены в себе, согласитесь пройти через все трудности, лишь бы продолжить кормить дитя грудью — вы сумеете вернуть лактацию в нормальное русло.

Если ваш малыш постоянно плачет, во время сосания совершает быстрые движения — скорее всего, молока ему действительно не хватает! Не паникуйте! И не прекращайте кормления, особенно в ночное время. Старайтесь накормить малыша из обеих грудей: после того, как он покушает из одной — предложите вторую.

Почаще носите дитя на руках, сосредоточьтесь только на ребёнке. Заботы о доме возложите на близких. Не спешите докармливать малыша из бутылочки: узнав соску, он вряд ли возьмёт грудь в следующий раз.

Если у вас пропадает грудное молоко, возможно, доктор посоветует вам принимать лекарственные препараты: к примеру, Апилак, отлично повышает лактацию. Также при малых количествах грудного молока многие мамы принимают препарат Лептаден.

Для поднятия лактации будет нелишним использование мамой сухих молочных смесей: «Фемилак», «Энфа-мама», «Олимпик» — они предназначены специально для кормящих матерей, не причиняют вреда, действуют мягко.

Хорошо зарекомендовала себя смесь «Млечный путь». Кроме необходимых витаминов и соевого белка, она содержит экстракт травы галеги, который повлияет не только на лактацию, но и на кишечник крохи, избавит его от колик.

Если количество молока в вашей груди стало уменьшаться попробуйте употреблять чаи для кормящих мам: к примеру, чай фирмы Хипп предназначен для поддержания лактации в нормальном русле, чередуя его с фруктовыми соками и напитками (как свежими, так и магазинными), вы не будете знать, что такое «Лактационный кризис». Также к своему постоянному рациону питания можно добавить биологически-активные добавки «Апилактин» или «Лактогон».

Обширные сведения относительно диффузной фиброзной мастопатии. Как лечить мастопатию, отзывы бывалых.

Читайте о накладках на соски для кормления в статье. Как правильно выбрать накладки, отзывы мам.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2252
Источник: http://zdorrov.com/gv/kak-uvelichit-kolichestvo-grudnogo-moloka.html

Повышение лактации народными средствами

Домашние способы по увеличению выработки молока использовались еще нашими бабушками. Жалобы на нехватку грудного молока встречались во все времена, и кормящие мамы пробовали все доступные методы, чтобы решить проблему грудного вскармливания. Многие из них актуальны и по сей день.

Больше жидкости!

Употребление жидкости способствует увеличению выработки молока – это общеизвестный факт. Старайтесь пить при любой возможности как можно чаще. Лактация улучшается при употреблении теплых травяных отваров, молока, специальных фито-напитков для мам.

Многие из трав можно найти в аптеке по копеечным ценам: семена укропа, анис, тмин и фенхель. Витаминный напиток поможет справиться с лактационным кризом.

Рецепт 1. Взять чайную ложку семян тмина, залить стаканом воды. Довести до кипения на огне, потомить под крышкой 10 минут. Выключить огонь, дать настояться полчаса, процедить полученный отвар. Для улучшения вкуса можно добавить 0,5 ч.л. меда.

Рецепт 2. Семена аниса всыпать в термос, залить 200 мл вскипяченной горячей воды. Закрыть крышкой и дать настояться 2-3 часа. Затем настой процедить и охладить. Принимать напиток по 50 мл перед каждым кормлением.

Самомассаж грудных желёз

Разминание груди после кормления хорошо разрабатывает притоки, стимулируя выработку молока и его частые приливы. Массаж нужно делать на ту грудь, которой был покормлен малыш. Движения рук во время массажа должны быть круговыми, от соска к периферии, с легкими нажатиями пальцами по всей поверхности, в течение 5-7 минут.

Прикладывание к груди по требованию

Кормление ребенка по требованию – залог правильного грудного вскармливания и выработки нужного количества молока к каждому кормлению. Не делайте ночных перерывов, пусть малыш прикладывается к груди столько раз, сколько требует его организм. Частые прикладывания лучшего всего стимулируют лактацию безо всяких дополнительных методов. Старайтесь обходиться первые месяцы без расчетов кормления по часам – кроха лучше знает, когда ему пора кушать, и ваша грудь сама “подстроится” под его требования.

Что делать, чтобы ребенок не голодал и как улучшить лактацию? Советы молодой мамы:

Грудное вскармливание: как повысить лактацию?

Нередко молодые мамы сталкиваются с нехваткой грудного молока для кормления ребёнка. Невольно задаются вопросом – почему снижается количество грудного молока? Какими способами увеличить лактацию при грудном вскармливании?

Недостаток молока (гипогалактия) приводит к тому, что ребенок от постоянного недоедания быстро теряет в весе, становится беспокойным, у него появляются проблемы со стулом и мочеиспусканием. Все это весьма огорчает маму и приводит к стрессу, который в свою очередь также влияет на прилив молока в груди. А между тем, прежде чем предпринять какие-то шаги к исправлению ситуации, необходимо выяснить причину снижения лактации. Это поможет разобраться с проблемой и предпринять все необходимые меры для увеличения количества грудного молока.

Почему снижается количество грудного молока
  1. Неумение ребенка полноценно (правильно) сосать грудь. Навыки сосания могут либо отсутствовать совсем, либо быть плохо развитыми.
  2. Вырабатывается мало грудного молока по генетическим причинам.
  3. Послеродовой стресс.
  4. Неправильное питание кормящей мамы.

Так же, лактационный криз может возникнуть на почве:

  • введение докорма смесями;
  • редкие или неправильные прикладывания к груди;
  • физическая усталость и семейн