Category Archives: Похудеть

Как сбить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях: Как бороться с аппетитом, уменьшить чувство голода и похудеть

Как бороться с аппетитом, уменьшить чувство голода и похудеть

23 сентября 2020

Завтракайте

После длительного ночного перерыва организму необходимо восполнить силы и энергию. И если вместо полноценного завтрака дразнить голодный желудок чашкой кофе, высок риск постоянно срываться на перекусы и переедать вечерами.

Пейте достаточно жидкости

Вода помогает усваиваться питательным веществам, выводит шлаки из организма, защищает суставы от излишней нагрузки. Поэтому так важно вовремя утолять жажду. Пейте чистую воду и негазированные напитки без сахара, ешьте больше фруктов с высоким содержанием воды. Чтобы уменьшить желание есть, приучите себя выпивать стакан воды за 20–30 минут до еды: мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. К тому же употребление воды перед каждым приёмом пищи помогает людям в возрасте бороться с лишним весом и предотвращает ожирение у детей [1, 2].

Ешьте продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

После полноценного приёма пищи вы должны надолго оставаться сытыми и вообще не думать о перекусах — тогда и жёсткий контроль аппетита для похудения не понадобится. Для этого включите в свой рацион продукты с высоким содержанием:

  • Белка: яйца, творог, молоко, несладкие йогурты, куриное и индюшачье филе, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец, креветки, фасоль, горох, соя, шпинат, петрушка, миндаль, кешью, семена тыквы, чиа.
  • сложных (медленно усваиваемых) углеводов, в частности клетчатки: овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль, соя, отруби, орехи и семена, курага, яблоки, грейпфруты, авокадо, малина, клубника, ежевика, шпинат, грибы, черный шоколад.
  • омега-3-полиненасыщенных жирных кислот: морепродукты и жирная морская рыба, тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, петрушка, тыква.

Ещё один способ снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — выпить стакан воды или сока с препаратами для контроля аппетита или биологически активной добавкой NUTRILITE™ Контроль аппетита. Её основной ингредиент, натуральный экстракт глюкоманнана, при контакте с водой в желудке увеличивается в 200 раз и обволакивает желудок желеподобным веществом, давя на его стенки. Благодаря этому надолго появляется чувство сытости, голод отступает — и вы съедаете в разы меньше.

Откажитесь от вредных перекусов

Перебить аппетит, чтобы похудеть — идея неудачная. Булочки, печенье и другие продукты с быстрыми углеводами могут лишь ненадолго притупить голод. Волшебное чувство насыщения быстро пройдёт — и через время вам снова захочется есть. Придется повторять процедуру снова и снова, накапливая лишние калории и килограммы.

Быстрые углеводы хороши после серьёзных физических нагрузок. В остальных случаях вместо булочки лучше съесть фрукты, горсть орешков или выпить смузи.

Не мучайте организм жёсткими диетами

Гладкая кожа, сильные ногти и волосы, подтянутые мышцы, правильная работа кишечника… Чтобы поддерживать красоту и здоровье, организму нужны ресурсы — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И берёт он их не из воздуха, а из съедаемой пищи. Поэтому диета, чтобы похудеть, должна означать не ограничения БЖУ, а полноценное, сбалансированное питание. Если и ограничивать себя — то в фастфуде и сладостях.

Легко перейти на правильную, сбалансированную диету помогает комплексная программа Body Detox от NUTRILITE™. Каждый день в течение 3 недель вас ждут правильный завтрак, обед и ужин с двумя лёгкими перекусами между ними. В основе рациона — овощи и фрукты, белковая и сложноуглеводная пища, а также функциональные продукты NUTRILITE™, богатые белком, пробиотиками и полиненасыщенными жирными кислотами: смузи с пищевыми волокнами, протеиновый порошок и БАД для защиты печени. Для лучшего эффекта по согласованию со специалистом можно принимать и другие препараты, контролирующие аппетит. Следуйте рекомендациям программы — и всего за 3 недели вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите свое самочувствие, состояние кожи и повысите жизненный тонус.

Ведите дневник питания

Эта полезная практика помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Вносите в него информацию о съеденном, чтобы отслеживать суточное потребление БЖУ, калорийность пищи и личный прогресс. Дневник поможет контролировать аппетит и не переедать.

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Переключите свое внимание с контроля веса и того, ЧТО вы едите, на то, КАК вы едите:

  • старайтесь принимать пищу в тишине — за разговорами и сериалами мы по инерции съедаем больше необходимого;
  • ешьте медленно, хорошо пережёвывая каждый кусочек;
  • уделяйте внимание мелочам — красивой сервировке, атмосфере вокруг.

Любите готовить? Ищите необычные рецепты, пробуйте новые сочетания и подачу блюд, чтобы получать максимум удовольствия от процесса приготовления. Эксперты бренда NUTRILITE™ разработали полноценное меню, с помощью которого легко составлять свой дневной рацион: разнообразные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с указанием БЖУ, калоража и подробно описанными рецептами. Убедитесь, что здоровое питание — это вкусно, просто и разнообразно.

Научитесь отвлекаться

Вместо похода к холодильнику выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, погуляйте, сходите на массаж или просто отдохните. Возможно, вы просто хотите пить или пытаетесь заедать скуку и стресс.

Замените посуду

Как меньше есть? Из небольших тарелок маленькими ложками и большими вилками: так чисто физически не удастся съесть много. Главное — не идти за добавкой. Цвет тоже влияет на аппетит: старайтесь выбирать посуду спокойных, холодных оттенков.

Прислушивайтесь к себе

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не просто «за компанию». Заканчивайте приём пищи с чувством легкого голода: насыщение приходит не сразу, а через 15–20 минут после начала приёма пищи.

Старайтесь высыпаться

Из-за недосыпа падает уровень лептина (гормона, регулирующего аппетит) и растет уровень грелина (гормона голода) — отсюда и постоянное желание есть. К тому же чисто психологически хочется компенсировать недостаток одного избытком другого, поэтому многие люди привыкли заедать недосып.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки:

  • регулируют уровень гормонов и белков «голода»;
  • способствуют выбросу адреналина, который подавляет стресс;
  • приводят организм в тонус и повышают эффективность любых диет;
  • помогают снижению веса.

Следуйте этим рекомендациям — и пусть ваш аппетит никогда не берёт над вами верх!


Узнайте также:

8 способов снизить аппетит

В детстве бабушки хвалят внуков за повышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища – это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться.

Способ №1: Снижение аппетита и похудение

У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.

Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:

  • употребление витаминных комплексов;
  • использование в рационе определенных продуктов;
  • применение таблеток для снижения аппетита;
  • народные методы борьбы;
  • устранение психологических причин;
  • улучшение сна;
  • изменение режима питания;
  • лечение отдельных патологий.
  • Способ №2: Витамины для снижения аппетита

    Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.

    Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.

    Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

    Способ №3: Продукты, снижающие аппетит

    Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:

  • острые приправы, некоторые пряные травы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладкое;
  • мучное.
  • Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.

    Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.

    Способ №4: Таблетки для снижения аппетита

    В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.

    К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.

    Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.

    Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.

    Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.

    Способ №5: Снижение аппетита народными средствами

    В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.

    Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.

    Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.

    Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

    Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.

    Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.

    При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.

    Способ №7: Как сон снижает аппетит

    Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:

  • грелина – гормона голода, во сне его синтез снижается, у человека не появляется желания кушать;
  • лептина – гормона сытости, он дает сигнал о насыщении организма, но при нехватке сна выработка его снижается на 20% и больше.
  • Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.

    Способ №8: Связь аппетита с режимом питания

    Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.

    Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.

    Когда нужна помощь врача

    Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.


    Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

     

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

    10 хитрых способов обмануть аппетит, которые правда работают

    «Многие считают, что стакан воды помогает обмануть аппетит. Я не согласна с этим, после того, как я выпью воду, через какое-то время начинаю думать о еде.

    Поэтому, на мой взгляд, лучший способ избавиться от голода – активная деятельность.

    Занимайтесь спортом, домашними делами, питайтесь только в строго отведенные часы, приучайте себя есть умеренные порции, отучайтесь есть за компанию, но ни в коем случае не стоит сажать себя на жесткие диеты.

    Любая диета для организма – это стресс, и многие, сбросив пару кило за две недели, потом с легкостью, набирают их за один день».

    Анастасия Владыкина

    Консультация специалиста

    Мария Громова, фитнес-инструктор, консультант Multipower

    Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита я рекомендую своим клиентам, во-первых, больше двигаться! После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 110 до 130 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

    Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

    Во-вторых, снижает аппетит потребление специального спортивного питания. Например, протеиновые коктейли: в их составе нет углеводов, — только специальная белковая композиция, которая, постепенно усваиваясь организмом, обеспечивает долгое ощущение сытости.

    Белок, который входит в состав таких коктейлей, называют многокомпонентным, потому что он представляет собой соединение, например, сывороточного, молочного и соевого белков. Поскольку один белок усваивается быстрее, другой — медленнее, организм получает сигнал о сытости не только «здесь и сейчас», но и спустя определенный промежуток времени.

    Однако как фитнес-инструктор хочу заметить, что протеиновые коктейли не создаются со специальной целью снижения аппетита: скорее, это можно назвать приятным побочным эффектом при правильно подобранной программе спортивного питания. Чтобы сделать свое тело стройным и красивым, сочетайте спортивное питание и спортивные тренировки!

    Как снизить аппетит: 8 проверенных способов

    На сегодняшний день для снижения аппетита можно воспользоваться различными таблетками, народными средствами и травами. Также стоит присмотреться к своему образу жизни и привычкам питания, может именно в них кроется причина превышения нормы еды в день. Предлагаем 8 способов, которые помогут не только снизить аппетит, но и убрать лишние килограммы.

     


    Способ №1 Использование народных средств

    Снизить аппетит можно такими народными средствами, как сбор трав. Наиболее эффективными являются вереск, фенхель, укроп, действие которых направлено на снижение аппетита. С помощью мяты перечной можно снизить активность центра голода. Для ускорения течения метаболических процессов лучше всего выбрать шалфей. Большой ассортимент трав для снижения аппетита позволяют человеку выбрать наиболее подходящий вариант для него в зависимости от его эффекта воздействия. 

    Снижение аппетита народными средствами достаточно эффективное. Из вышеперечисленных растений изготавливают чаи, отвары и настои, которые употребляют перед приемами пищи. Снижать аппетит травами необходимо ежедневно до полного подавления чувства голода. Травы можно приобрести в аптеках, а можно и произвести их сбор самостоятельно.

     

    Способ №2 Таблетки для снижения аппетита

    Если у вас не хватает времени на приготовления различных настоев и отваров из трав, то снизить аппетит можно таблетками. На сегодняшний день существует большое количество таблеток для снижения аппетита. Самыми распространенными из них являются:

    • Гарциния форте;
    • Редуксин;
    • Анкир-Б;
    • XL-S DUO Slim & Shape и т.д. 

    Прием этих препаратов необходимо производить согласно назначениям врача.

     

    Способ №3 Исключение приправ и пряностей

    Для снижения аппетита не нужно добавлять пряности и приправы в пищу. Эти ингредиенты способны повышать чувство голода, что заставляет человека употреблять намного больше пищи, чем ему необходимо.

     

    Способ №4 Употребление алкоголя

    Алкоголь способен разжигать чувство голода. Поэтому для снижения аппетита необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

     

    Способ №5 Прием пищи перед телевизором

    Для снижения аппетита необходимо отучить себя от привычки принимать еду перед телевизором или монитором компьютера. Если человек принимает пищу, читает и смотрит телевизор одновременно, то доза употребляемой пищи увеличивается. Это объясняется тем, что мозг человека концентрируется на принятии информации, а контролировать количество пищи он не может.

     

    Способ №6 Здоровый сон

    Еще одним эффективным способом снижения аппетита является здоровый сон. Если человек нормально спит, он меньше хочет есть. 

     

    Способ №7 Правильное питание

    Питаться необходимо регулярно, а пищу пережевывать достаточно медленно. Есть необходимо часто, но понемногу. Еда должна быть мелко порезана и подаваться в небольших тарелках. Во время приема пищи не стоит отвлекаться на посторонние дела. 

     

    Способ №8 Обильное питье

    Также необходимо пить воду в больших количествах. Осуществлять это действие необходимо не только перед приемами пищи, но и в перерывах между ними.

     


    Выполнение всех этих действий и применение медикаментозных препаратов или народных средств помогут снизить не только аппетит, но и массу тела человека. Благодаря снижению аппетита человек станет намного подвижнее, почувствует легкость в желудке и будет избавлен от дискомфорта.

     

    Как можно снизить аппетит для похудения в домашних условиях – простые способы

    Психология переедания

    Даже строгие диеты и усиленные занятия спортом не принесут стойкого результата, если не ликвидировать первоначальную причину проблемы. Изматывая себя ограничениями, худеющий рано или поздно сорвется, что еще больше усугубит положение. Разберемся, почему возникают плохо контролируемые приступы голода или желание постоянно есть, а затем изучим, чем можно снизить аппетит.

    Переедание можно вычислить по двум аспектам — физическим и психическим признакам. Основные физические признаки переедания:

    • Чувство тяжести, распирания после еды.
    • Повышенное газообразование, метеоризм.
    • Расстройства сна.
    • Заметное увеличение или колебание веса.
    • Нарушения стула.
    • Физическая слабость после еды.
    • Планомерное увеличение порций.
    • Частая изжога.

    В основе механизма переедания могут лежать физические, психологические и социальные причины. К первым относятся:

    • Нарушения в работе желез внутренней секреции.
    • Запоздалый сигнал мозга о насыщении.
    • Гормональные патологии.
    • Растяжение желудка.

    Выявление медицинских проблем и их устранение в подавляющем большинстве случаев снижают аппетит и помогают похудеть без дополнительных усилий.

    С психологическими аспектами переедания разобраться сложнее: они существуют на подсознательном уровне, вредные привычки становятся естественным пищевым поведением человека.

    Справиться с этими причинами трудно:

    1. Заедание. Стрессы, физические перенапряжения, малейший дисбаланс в отношениях с окружающими приводят к интуитивному желанию сгладить неприятные ощущения вкусной едой.
    2. Поощрение. В этом случае человек после любого, даже самого небольшого, достижения стремится вознаградить себя за старания с помощью лакомств. Как правило, это сладости и мучные изделия.
    3. Детские привычки. Малыши, которых родители принуждали в обязательном порядке доедать свою порцию, часто вырастают во взрослых, не умеющих контролировать свой аппетит.
    4. Компенсация. Эмоциональная неудовлетворенность собой, межличностными отношениями в семье или кругу друзей выливается в неосознанную склонность к постоянному жеванию. Причинами служат неуверенность в себе, недостаток внимания, непонимание сверстниками, боязнь общения, страх публичности. Все это замещается поглощением пищи, которая временно дает некое успокоение и стабильность.

    Социальными мотивами переедания выступают:

    • Перекусы на бегу в течение дня и полноценный обильный ужин.
    • Культ еды в семье.
    • Чередование диет и срывов.
    • Кардинальная смена рациона в угоду моде или рекламе.
    • Осуждение со стороны посторонних или близких людей.

    Какая бы ни была первопричина переедания, результат один — избыточная масса, эмоциональный дисбаланс и снижение общего физического здоровья.

    Что снижает аппетит для похудения

    В борьбе за красивую фигуру и хорошее самочувствие все средства хороши. Работая с психическими и физическими причинами переедания, параллельно стоит начать контролировать питание.

    Чем можно снизить аппетит?

    • Определенными продуктами или жидкостью, которые помогают сдерживать стремление к еде.
    • Народными методиками, основанными на целебных свойствах природы.
    • Специальными витаминами и БАДами, позволяющими ускорять обмен веществ и сжигание жира (самый современный и научный способ).

    На формирование здоровых пищевых привычек требуется всего 3 недели. За это время организм постепенно привыкает к поступлению уменьшенного количества еды, что снижает аппетит для похудения и улучшает физическое состояние в целом.

    Продукты для снижения аппетита

    Некоторые напитки и продовольствие способны пролонгировать чувство насыщения и стимулировать метаболизм. Чем можно снизить аппетит в домашних условиях:

    1. Водой. Достаточно выпивать перед приемом пищи стандартный стакан, чтобы увеличить наполненность желудка и, как следствие, съесть меньше. 200-300 мл воды комнатной температуры сразу после пробуждения помогают улучшать обмен веществ и повышают работоспособность организма.
    2. Зеленым чаем. В нем содержатся танин и антиокислители, которые запускают процесс ускоренного сжигания жира и способствуют уменьшению аппетита. Обычный черный чай или чайные напитки с различными добавками обладают аналогичными свойствами, но в меньшей степени.
    3. Кефиром и другими кисломолочными продуктами. Ряженка, йогурты и иные производные, употребляемые перед основной едой, снижают чувство голода, особенно в вечернее время.
    4. Цикорием. В его состав входят пектин и инулин, которые стимулируют вывод жидкости из организма и распад вредных липидов.
    5. Свежими фруктами, ягодами и овощами. Наполненные натуральными микроэлементами и витаминами плоды насыщают организм и активно борются с непомерным аппетитом. Лучше выбирать ягоды, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, которая благотворно влияет на работу кишечника и стимулирует похудение, — яблоки, цитрусовые, бобовые, капусту, сельдерей, корнеплоды, томаты, клубнику.
    6. Гречкой. За счет высокой калорийности она способствует длительному насыщению, а высокое содержание железа и пищевых волокон улучшают перистальтику.
    7. Шоколадом. Как ни странно, употребление 20–30 г качественного шоколада за полчаса до трапезы сильно снижает аппетит и к тому же повышает настроение.
    8. Яйцами. Содержащиеся в них протеины быстро утоляют голод и позволяют дольше испытывать ощущение сытости. Поэтому употреблять яйца в любом виде особенно рекомендуют на завтрак.
    9. Пророщенными зернами. Попадая в желудок, они разбухают и увеличиваются в объеме, что создает ощущение наполненности и притупляет аппетит.
    10. Морепродуктами и водорослями. Богатые йодом, жирными кислотами, фосфором и белками, они заметно снижают уровень холестерина и хорошо утоляют голод.

    Что нужно, чтобы снизить аппетит, но при этом нормально наедаться? Необходимо подобрать сбалансированный рацион, в который бы вошли продукты, не только помогающие худеть, но и ингредиенты, восполняющие запас полезных веществ и микроэлементов:

    • Легкое отварное мясо, рыба, птица.
    • Нежирные творог и молоко.
    • Грецкие орехи, фундук, миндаль.
    • Растительные масла.

    Желательно полностью исключить из рациона «вредителей»:

    • торты и пирожные;
    • карамель;
    • сливочное масло;
    • копчености;
    • колбасы и сыры;
    • снеки;
    • майонез и соусы на его основе;
    • фисташки, арахис и кешью;
    • консервацию;
    • мороженое;
    • семечки.

    Грамотное сочетание разумной диеты с повышением физической активности поможет как снизить аппетит, так и улучшить состояние ЖКТ, работу сердца, сосудов и общее самочувствие.

    Народные средства

    Накопленная веками мудрость предков обрела четкие формы в виде советов на любой случай. Многие продукты действительно обладают свойствами, влияющими на аппетит человека.

    Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными методами:

    • Добавляйте в еду красный перец. Содержащийся в нем капсаицин надолго утоляет чувство голода и делает вкус более ярким.
    • Используйте чеснок. Помимо своих антисептических свойств он способен существенно уменьшать аппетит.
    • Делайте отвары из свежей или высушенной крапивы. Она положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.
    • Пейте клюквенный сок. Он обладает низкой калорийностью и высокими антиоксидантными свойствами.
    • Ешьте свежие листья карри натощак. Они способствуют пищеварению и уменьшают содержание холестерина.
    • Добавляйте в напитки свежий имбирь. Он стимулирует обменные процессы и регулирует позывы к еде.

    Большинство народных средств оказывают выраженное мочегонное действие, поэтому во время приема важно следить за водным балансом. Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами и при этом не навредить себе? Обращаясь к нетрадиционным методикам, важно помнить несколько моментов:

    • Период беременности — не время для экспериментов.
    • Людям с хроническими заболеваниями перед применением народных снадобий нужно проконсультироваться с терапевтом.
    • Прием лекарственных препаратов совместно с домашними средствами создает риск непредсказуемых реакций организма.
    • Используйте только свежеприготовленные микстуры.
    • Не комбинируйте несколько рецептов.
    • При нежелательных реакциях сразу прекращайте прием.

    Витамины и БАДы

    Борьба с повышенным аппетитом — это процесс, требующий комплексного подхода. Разобравшись с психологией переедания и сбалансировав питание, можно дополнить рацион витаминами и БАДами. Они станут отличным дополнением к приемам пищи, восполняя необходимый запас минералов и микроэлементов.

    Для снижения аппетита и утренней бодрости без переедания в линейке Sibella подойдет комплекс «Дуослим Утро». В состав препарата входит хром, который стимулирует расщепление глюкозы.

    Также, в составе капсул Sibella «Дуослим Утро» содержится L-карнитин, который считается самым безопасным средством для снижения массы тела. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они в дальнейшем сжигаются.

    Витамины и БАДы рекомендуется принимать курсом для достижения лучшего эффекта.

    Как уменьшить аппетит вечером

    После заката желание есть усиливается практически у всех. Особенно тяжело сдержаться людям, привыкшим к постоянному перееданию. Ниже перечислены несколько советов, как снизить аппетит вечером без особых нервных потрясений.

    1. Если полноценно и питательно кушать в течение дня, шанс столкнуться с сильным голодом ночью заметно меньше.
    2. Теплой водой, молоком с медом, кефиром с добавлением специй можно перебить чувство голода и успеть заснуть.
    3. Легкие низкокалорийные салаты из овощей дадут желудку чувство насыщения без вреда для фигуры.
    4. Интересные занятия, в которые можно погрузиться с головой, отвлекут от мыслей о еде и вкусностях.
    5. Чтобы не провоцировать воображение и аппетит, можно спрятать потенциально вредные продукты подальше от глаз.
    6. Хорошая идея — принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Теплая вода и приятные ароматы настроят организм на здоровый сон.

    Действенный психологический прием — подойти к самому большому зеркалу и критически оглядеть фигуру. Или устроить примерку любимой одежды, которая еще недавно была маленькой. Мысли о том, что с таким трудом скинутые килограммы вернутся из-за вечернего срыва, помогут остудить стремление к еде.

    Снижение аппетита во время похудения – лайфхаки

    Как правило, самые простые способы снижения аппетита являются наиболее результативными.

    1. Старайтесь есть меньше, но чаще.
    2. Не игнорируйте завтрак — это самый важный прием пищи за день.
    3. Увеличьте физические нагрузки — ходите пешком, запишитесь в спортзал или на фитнес.
    4. Обратитесь за помощью к диетологу и эндокринологу.

    Борцы с лишним весом придумывают и успешно применяют собственные лайфхаки для похудения. Опытные худеющие точно знают как снизить аппетит, если постоянно хочется есть:

    1. Не держите дома запас сладостей и вредных вкусностей. Набейте холодильник и полки полезными сбалансированными продуктами.
    2. Поддерживайте определенную температуру воздуха в помещении — не выше 22 градусов. Это помогает организму быстрее тратить калории для обогрева.
    3. В качестве поощрения себя за достигнутые успехи покупайте приятные мелочи для дома или новую модную одежду, а не еду. Дополнительным стимулом могут стать витрины с желаемыми, но пока недоступными вещами.
    4. Запишитесь в танцевальную студию. Спортивные занятия требуют огромной энергии и физической отдачи. После репетиций и тренировок сил на походы к холодильнику уже не будет.
    5. Приобретите шагомер. Исследования доказали, что такой гаджет дисциплинирует худеющих и стимулирует на прохождение более длинных расстояний.
    6. Обзаведитесь «хитрой» посудой — тарелки и чашки темного цвета позволяют снизить аппетит и наесться быстрее.
    7. Худейте парой. Если аналогичные проблемы имеются у другого члена семьи или близкого друга, совместная война против избыточной массы тела будет вдвойне успешнее. Можно поддерживать и контролировать друг друга.
    8. Неподражаемая Раневская советовала трапезничать исключительно перед зеркалом и голышом. Лайфхак слегка странный, но, как показывает практика, весьма действенный.
    9. Читайте успешные истории борьбы с лишним весом в популярных социальных сетях, видео-блогах и на общественных информационных платформах. Чужой пример может послужить толчком для совершения личных подвигов.

    Как сбить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

    как сбить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

    Как снижать аппетит правильно в домашних условиях. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть и не навредить себе. Простые и полезные продукты, понижающие аппетит.  Ананас Во время похудения необходимо соблюдать сбалансированную диету, заниматься физическими нагрузками и подавлять чувство голода. Последний из перечисленных аспектов является не менее сложным в реализации. Как снизить аппетит с помощью отрубей и кефира.

    Очищающий отвар для похудения. Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Для каждого из нас, очень актуально хорошо выглядеть, и одной из составляющих прекрасного внешнего вида является стройная фигура.  Если же первое не по карману, а второе не входит в планы, давайте выясним, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях другими способами. Как снизить аппетит с помощью трав.

    Американские учёные уверяют: самый эффективный способ снизить аппетит — обратиться к помощи лекарственных трав, а точнее, цветкам бузины чёрной. 15 научно доказанных методов, как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть в домашних условиях и не страдать при этом от голода.  Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

    Маленькие тарелки и ложки, большие вилки. Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.  А ещё я аппетит сбиваю цикорием с молоком. Ирина. в Как снизить аппетит в домашних условиях? Узнайте о продуктах, эфирных маслах и препаратах, способствующих подавлению чувства голода, чтобы питаться умеренно.  Как можно снизить аппетит? Придерживаясь описанных ниже правил, вы сможете приучить организм к здоровому, умеренному питанию и даже похудеть.

    Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях. Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин.

    Как снизить аппетит в домашних условиях. vision-techno.ru Аппетит уменьшается при употреблении чая с добавлением тертого имбиря или мяты. Отлично справиться с большими объемами пищи помогает психотерапия.  Имеется ряд опасных способов того, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.

    Среди них – прием диуретиков, препаратов, вызывающих рвоту, наркотических средств. Эффективность таких способов низкая, а опасность вреда для здоровья высокая.

    8 способов снизить аппетит. На сегодняшний день для снижения аппетита можно воспользоваться различными таблетками, народными средствами и травами. Также стоит присмотреться к своему образу жизни и привычкам питания, может именно в них кроется причина превышения нормы еды в день.

    Предлагаем 8 способов, которые помогут не только снизить аппетит, но и убрать лишние килограммы. Способ №1 Использование народных средств. Снизить аппетит можно такими народными средствами, как сбор трав. Наиболее эффективными являются вереск, фенхель, укроп, действие которых направлено на снижение аппетита. Для ускоре. Как уменьшить аппетит народными средствами. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки.

    чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут.  Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

    Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!  Скраб для губ в домашних условиях — 15 лучших рецептов.

    2. Елена. Способы снижения аппетита для похудения.  Как уменьшить аппетит и похудеть народными способами? Настои из лекарственных трав и травяные чаи являются хорошими помощниками в деле снижения аппетита. Кроме того, они обогащают организм витаминами.

    Подробнее об этом речь пойдет позже.

    Похожее:

  • Советы как похудеть если нет силы воли
  • Квашенная капуста похудеть
  • Гормоны не могу похудеть
  • Можно ли похудеть если есть только в первой половине дня
  • Какими порциями надо есть чтобы похудеть
  • Как сбить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

    как сбить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

    Из видео вы узнали: Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.  Оптимизация видео: аппетит снижение, как уменьшить аппетит в домашних условиях, эффективно снизить аппетит, как снизить аппетит дома, как снизить аппетит к еде, как уменьшить аппетит при климаксе, Оптимизация видео для.

    Как сбить аппетит с помощью питания, трав, упражнений. Универсальные советы по снижению аппетита. Упражнения для уменьшения аппетита.  Затем процедить и пить по ⅛ литра за час до каждой трапезы. Прополис. Как снизить аппетит в домашних условиях с его помощью? Нет ничего проще: немного травы нужно залить спиртом и оставить на 2 недели в темном месте. Принимать всего по 5 миллилитров за полчаса до еды. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть – в отзывах на эту тему можно найти множество полезных способов.

    Расскажем о самых действенных методах, позволяющих эффективно бороться с перееданием.  Если вы стремитесь снизить вес в домашних условиях, а не в тренажерном зале, сначала необходимо умерить желание что-нибудь пожевать. Для достижения этой цели подберите любой из приведенных выше способов на свое усмотрение. Но учтите, что новая пищевая привычка у вас выработается примерно за недели. Как быстро снизить аппетит, чтобы похудеть? Узнайте о народных средствах, современных препаратах, а также о продуктах, которые способствуют потере аппетита.  Имеются в продаже чай и кофе Турбослим для похудения.

    Этот комплекс считается БАДом, в его основе натуральные вещества, которые не приносят вреда организму. Необходимо следить, чтобы не было индивидуальной непереносимости составляющих препарата. Редуксин применяется только по назначению врача. Это сильнодействующий препарат, используется для лечения сильного ожирения.

    Имеет много побочных эффектов и серьезные противопоказания. Как снизить аппетит, чтобы начать худеть? Этот вопрос интересует всех людей, которые мечтают избавиться от лишнего веса. Ведь формула снижения веса проста, чтобы похудеть, нужно сократить количество потребляемой еды. Но только сделать это непросто. В статье мы рассмотрим 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две категории: продукты, уменьшающие аппетит и психологические трюки, которые помогают побороть чувство голода.

    Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода.  Первым делом необходимо отказаться от круп. Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов.

    Как сбить аппетит с помощью питания, трав, упражнений. Универсальные советы по снижению аппетита. Упражнения для уменьшения аппетита.  Затем процедить и пить по ⅛ литра за час до каждой трапезы. Прополис. Как снизить аппетит в домашних условиях с его помощью? Нет ничего проще: немного травы нужно залить спиртом и оставить на 2 недели в темном месте. Принимать всего по 5 миллилитров за полчаса до еды. Давайте посмотрим, как уменьшить аппетит, чтобы сбросить ненавистные килограммы и при этом не отказываться от самых любимых продуктов.  11 способов уменьшить аппетит и похудеть без проблем.

    Алина Зайкова 2 комментария. Нередко в борьбе с лишним весом главным врагом становится чрезмерный голод. Давайте посмотрим, как уменьшить аппетит, чтобы сбросить ненавистные килограммы и при этом не отказываться от любимых продуктов. Содержание. 1 Как уменьшить аппетит – все работающие способы. Старайтесь пить больше воды. Ешьте продукты, снижающие аппетит. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Снижающие аппетит продукты, травы, препараты. Советы, как притупить чувство голода.

    Помогают продукты, содержащие большое количество клетчатки, белка и сложных углеводов.  Как уменьшить аппетит в домашних условиях, чтобы похудеть. Причиной набора лишних килограммов чаще всего бывает неконтролируемый аппетит.

    Постоянное желание съесть что-нибудь вкусное, сладкое, жирное и очень вредное, как правило, приводит к жиру на боках, отвисшему животу и низкой самооценке. Именно поэтому многие желающие похудеть задумываются о том, как снизить аппетит.  В продаже есть довольно много препаратов, которые помогут сбить аппетит.

    Турбослим.

    Похожее:

  • Как похудеть за 8 дней на 2 кг
  • Как похудеть подростку на 2 кг
  • Можно похудеть если широкая кость
  • Как похудеть на 45 ru за месяц
  • Как похудеть при пороке сердца
  • Сколько минут в день надо крутить хулахуп чтобы похудеть
  • Хочу похудеть без лекарственных
  • Чтобы похудеть я голодала
  • Как подавить аппетит: 10 полезных, основанных на фактах способов

    Подавление аппетита — это пища, добавка или другой метод, который помогает человеку избавиться от чувства голода. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.

    Производители таблеток для подавления аппетита широко заявляют о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса. Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здоровья (NIH), они часто имеют опасные побочные эффекты.

    Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным для здоровья способом.

    В этой статье мы приводим список научно-обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита, не прибегая к таблеткам для похудания. Мы также обсуждаем, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.

    Чтобы подавить аппетит и избежать переедания, человек может использовать следующие десять методов:

    1. Ешьте больше белков и полезных жиров.

    Поделиться на Pinterest. Употребление продуктов, богатых белками или жирами, может уменьшить тягу к еде и подавить аппетит.

    Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и сохранения чувства сытости дольше.

    Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит.

    Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:

    • постное мясо
    • яйца
    • фасоль и горох
    • соевые продукты
    • Греческий йогурт

    Руководящие принципы также рекомендуют употреблять полезные жиры. из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.

    2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

    Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

    Другое исследование, в котором изучался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывает снижение аппетита и веса, а также приводит к большей потере жира.

    Закваска для супа также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали, что чувствовали себя сытыми сразу после еды, если у них была жидкая закуска.

    3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

    Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому остается в организме дольше. Это замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости в течение дня.

    Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низкими показателями ожирения.

    С другой стороны, другой обзор показал, что добавление клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине изученных ими исследований.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.

    К полезным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

    • цельнозерновые
    • фасоль и бобовые
    • яблоки и авокадо
    • миндаль
    • семена чиа
    • овощи

    4. Физические упражнения перед едой

    Физические упражнения — еще одно полезное и полезное занятие. эффективное средство для подавления аппетита.

    Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после тренировки, особенно высокоинтенсивных.

    Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.

    5. Пейте чай Йерба Мате

    Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, который получают из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате можно приобрести в Интернете.

    6. Переход на темный шоколад

    Было доказано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом.Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусили темным, а не молочным шоколадом.

    7. Съешьте немного имбиря

    Было показано, что потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Порошок имбиря можно купить в Интернете.

    8. Ешьте объемные, низкокалорийные продукты

    Сокращение общего количества потребляемой пищи во время диеты может вызвать у людей повышенный аппетит.Это может вызвать рецидив переедания.

    Однако диета не обязательно означает голод. Некоторые продукты содержат много питательных веществ и энергии, но мало калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.

    Употребление большого количества этих продуктов остановит урчание желудка и позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.

    9. Без стресса

    Комфортное питание из-за стресса, гнева или печали отличается от физического голода.

    Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.

    Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить связанное со стрессом переедание и комфортное питание. Регулярный сон, социальные контакты и время, проведенное в расслаблении, также могут помочь справиться со стрессом.

    10. Осознанное питание

    Мозг играет важную роль в принятии решений, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.

    Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что употребление обильной еды в темноте заставляет людей потреблять на 36 процентов больше. Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

    Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортное переедание, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.

    Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, для обуздания аппетита.

    Как подавить аппетит: 10 здоровых, основанных на фактах способов

    Подавление аппетита — это пища, добавка или другой метод, который помогает человеку избавиться от чувства голода. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.

    Производители таблеток для подавления аппетита широко заявляют о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса. Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здоровья (NIH), они часто имеют опасные побочные эффекты.

    Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным для здоровья способом.

    В этой статье мы приводим список научно-обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита, не прибегая к таблеткам для похудания. Мы также обсуждаем, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.

    Чтобы подавить аппетит и избежать переедания, человек может использовать следующие десять методов:

    1. Ешьте больше белков и полезных жиров.

    Поделиться на Pinterest. Употребление продуктов, богатых белками или жирами, может уменьшить тягу к еде и подавить аппетит.

    Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и сохранения чувства сытости дольше.

    Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит.

    Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:

    • постное мясо
    • яйца
    • фасоль и горох
    • соевые продукты
    • Греческий йогурт

    Руководящие принципы также рекомендуют употреблять полезные жиры. из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.

    2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

    Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

    Другое исследование, в котором изучался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывает снижение аппетита и веса, а также приводит к большей потере жира.

    Закваска для супа также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали, что чувствовали себя сытыми сразу после еды, если у них была жидкая закуска.

    3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

    Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому остается в организме дольше. Это замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости в течение дня.

    Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низкими показателями ожирения.

    С другой стороны, другой обзор показал, что добавление клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине изученных ими исследований.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.

    К полезным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

    • цельнозерновые
    • фасоль и бобовые
    • яблоки и авокадо
    • миндаль
    • семена чиа
    • овощи

    4. Физические упражнения перед едой

    Физические упражнения — еще одно полезное и полезное занятие. эффективное средство для подавления аппетита.

    Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после тренировки, особенно высокоинтенсивных.

    Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.

    5. Пейте чай Йерба Мате

    Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, который получают из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате можно приобрести в Интернете.

    6. Переход на темный шоколад

    Было доказано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом.Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусили темным, а не молочным шоколадом.

    7. Съешьте немного имбиря

    Было показано, что потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Порошок имбиря можно купить в Интернете.

    8. Ешьте объемные, низкокалорийные продукты

    Сокращение общего количества потребляемой пищи во время диеты может вызвать у людей повышенный аппетит.Это может вызвать рецидив переедания.

    Однако диета не обязательно означает голод. Некоторые продукты содержат много питательных веществ и энергии, но мало калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.

    Употребление большого количества этих продуктов остановит урчание желудка и позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.

    9. Без стресса

    Комфортное питание из-за стресса, гнева или печали отличается от физического голода.

    Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.

    Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить связанное со стрессом переедание и комфортное питание. Регулярный сон, социальные контакты и время, проведенное в расслаблении, также могут помочь справиться со стрессом.

    10. Осознанное питание

    Мозг играет важную роль в принятии решений, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.

    Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что употребление обильной еды в темноте заставляет людей потреблять на 36 процентов больше. Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

    Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортное переедание, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.

    Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, для обуздания аппетита.

    Как подавить аппетит: 10 здоровых, основанных на фактах способов

    Подавление аппетита — это пища, добавка или другой метод, который помогает человеку избавиться от чувства голода. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.

    Производители таблеток для подавления аппетита широко заявляют о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса. Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здоровья (NIH), они часто имеют опасные побочные эффекты.

    Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным для здоровья способом.

    В этой статье мы приводим список научно-обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита, не прибегая к таблеткам для похудания. Мы также обсуждаем, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.

    Чтобы подавить аппетит и избежать переедания, человек может использовать следующие десять методов:

    1. Ешьте больше белков и полезных жиров.

    Поделиться на Pinterest. Употребление продуктов, богатых белками или жирами, может уменьшить тягу к еде и подавить аппетит.

    Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и сохранения чувства сытости дольше.

    Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит.

    Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:

    • постное мясо
    • яйца
    • фасоль и горох
    • соевые продукты
    • Греческий йогурт

    Руководящие принципы также рекомендуют употреблять полезные жиры. из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.

    2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

    Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

    Другое исследование, в котором изучался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывает снижение аппетита и веса, а также приводит к большей потере жира.

    Закваска для супа также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали, что чувствовали себя сытыми сразу после еды, если у них была жидкая закуска.

    3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

    Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому остается в организме дольше. Это замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости в течение дня.

    Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низкими показателями ожирения.

    С другой стороны, другой обзор показал, что добавление клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине изученных ими исследований.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.

    К полезным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

    • цельнозерновые
    • фасоль и бобовые
    • яблоки и авокадо
    • миндаль
    • семена чиа
    • овощи

    4. Физические упражнения перед едой

    Физические упражнения — еще одно полезное и полезное занятие. эффективное средство для подавления аппетита.

    Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после тренировки, особенно высокоинтенсивных.

    Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.

    5. Пейте чай Йерба Мате

    Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, который получают из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате можно приобрести в Интернете.

    6. Переход на темный шоколад

    Было доказано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом.Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусили темным, а не молочным шоколадом.

    7. Съешьте немного имбиря

    Было показано, что потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Порошок имбиря можно купить в Интернете.

    8. Ешьте объемные, низкокалорийные продукты

    Сокращение общего количества потребляемой пищи во время диеты может вызвать у людей повышенный аппетит.Это может вызвать рецидив переедания.

    Однако диета не обязательно означает голод. Некоторые продукты содержат много питательных веществ и энергии, но мало калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.

    Употребление большого количества этих продуктов остановит урчание желудка и позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.

    9. Без стресса

    Комфортное питание из-за стресса, гнева или печали отличается от физического голода.

    Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.

    Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить связанное со стрессом переедание и комфортное питание. Регулярный сон, социальные контакты и время, проведенное в расслаблении, также могут помочь справиться со стрессом.

    10. Осознанное питание

    Мозг играет важную роль в принятии решений, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.

    Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что употребление обильной еды в темноте заставляет людей потреблять на 36 процентов больше. Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

    Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортное переедание, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.

    Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, для обуздания аппетита.

    Как подавить аппетит: 10 здоровых, основанных на фактах способов

    Подавление аппетита — это пища, добавка или другой метод, который помогает человеку избавиться от чувства голода. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.

    Производители таблеток для подавления аппетита широко заявляют о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса. Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здоровья (NIH), они часто имеют опасные побочные эффекты.

    Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным для здоровья способом.

    В этой статье мы приводим список научно-обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита, не прибегая к таблеткам для похудания. Мы также обсуждаем, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.

    Чтобы подавить аппетит и избежать переедания, человек может использовать следующие десять методов:

    1. Ешьте больше белков и полезных жиров.

    Поделиться на Pinterest. Употребление продуктов, богатых белками или жирами, может уменьшить тягу к еде и подавить аппетит.

    Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и сохранения чувства сытости дольше.

    Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит.

    Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:

    • постное мясо
    • яйца
    • фасоль и горох
    • соевые продукты
    • Греческий йогурт

    Руководящие принципы также рекомендуют употреблять полезные жиры. из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.

    2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

    Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

    Другое исследование, в котором изучался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывает снижение аппетита и веса, а также приводит к большей потере жира.

    Закваска для супа также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали, что чувствовали себя сытыми сразу после еды, если у них была жидкая закуска.

    3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

    Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому остается в организме дольше. Это замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости в течение дня.

    Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низкими показателями ожирения.

    С другой стороны, другой обзор показал, что добавление клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине изученных ими исследований.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.

    К полезным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

    • цельнозерновые
    • фасоль и бобовые
    • яблоки и авокадо
    • миндаль
    • семена чиа
    • овощи

    4. Физические упражнения перед едой

    Физические упражнения — еще одно полезное и полезное занятие. эффективное средство для подавления аппетита.

    Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после тренировки, особенно высокоинтенсивных.

    Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.

    5. Пейте чай Йерба Мате

    Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, который получают из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате можно приобрести в Интернете.

    6. Переход на темный шоколад

    Было доказано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом.Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусили темным, а не молочным шоколадом.

    7. Съешьте немного имбиря

    Было показано, что потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Порошок имбиря можно купить в Интернете.

    8. Ешьте объемные, низкокалорийные продукты

    Сокращение общего количества потребляемой пищи во время диеты может вызвать у людей повышенный аппетит.Это может вызвать рецидив переедания.

    Однако диета не обязательно означает голод. Некоторые продукты содержат много питательных веществ и энергии, но мало калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.

    Употребление большого количества этих продуктов остановит урчание желудка и позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.

    9. Без стресса

    Комфортное питание из-за стресса, гнева или печали отличается от физического голода.

    Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.

    Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить связанное со стрессом переедание и комфортное питание. Регулярный сон, социальные контакты и время, проведенное в расслаблении, также могут помочь справиться со стрессом.

    10. Осознанное питание

    Мозг играет важную роль в принятии решений, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.

    Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что употребление обильной еды в темноте заставляет людей потреблять на 36 процентов больше. Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

    Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортное переедание, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.

    Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, для обуздания аппетита.

    Как подавить аппетит: 10 здоровых, основанных на фактах способов

    Подавление аппетита — это пища, добавка или другой метод, который помогает человеку избавиться от чувства голода. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.

    Производители таблеток для подавления аппетита широко заявляют о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса. Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здоровья (NIH), они часто имеют опасные побочные эффекты.

    Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным для здоровья способом.

    В этой статье мы приводим список научно-обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита, не прибегая к таблеткам для похудания. Мы также обсуждаем, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.

    Чтобы подавить аппетит и избежать переедания, человек может использовать следующие десять методов:

    1. Ешьте больше белков и полезных жиров.

    Поделиться на Pinterest. Употребление продуктов, богатых белками или жирами, может уменьшить тягу к еде и подавить аппетит.

    Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и сохранения чувства сытости дольше.

    Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит.

    Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:

    • постное мясо
    • яйца
    • фасоль и горох
    • соевые продукты
    • Греческий йогурт

    Руководящие принципы также рекомендуют употреблять полезные жиры. из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.

    2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

    Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

    Другое исследование, в котором изучался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывает снижение аппетита и веса, а также приводит к большей потере жира.

    Закваска для супа также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали, что чувствовали себя сытыми сразу после еды, если у них была жидкая закуска.

    3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

    Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому остается в организме дольше. Это замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости в течение дня.

    Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низкими показателями ожирения.

    С другой стороны, другой обзор показал, что добавление клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине изученных ими исследований.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.

    К полезным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

    • цельнозерновые
    • фасоль и бобовые
    • яблоки и авокадо
    • миндаль
    • семена чиа
    • овощи

    4. Физические упражнения перед едой

    Физические упражнения — еще одно полезное и полезное занятие. эффективное средство для подавления аппетита.

    Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после тренировки, особенно высокоинтенсивных.

    Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.

    5. Пейте чай Йерба Мате

    Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, который получают из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате можно приобрести в Интернете.

    6. Переход на темный шоколад

    Было доказано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом.Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусили темным, а не молочным шоколадом.

    7. Съешьте немного имбиря

    Было показано, что потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Порошок имбиря можно купить в Интернете.

    8. Ешьте объемные, низкокалорийные продукты

    Сокращение общего количества потребляемой пищи во время диеты может вызвать у людей повышенный аппетит.Это может вызвать рецидив переедания.

    Однако диета не обязательно означает голод. Некоторые продукты содержат много питательных веществ и энергии, но мало калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.

    Употребление большого количества этих продуктов остановит урчание желудка и позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.

    9. Без стресса

    Комфортное питание из-за стресса, гнева или печали отличается от физического голода.

    Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.

    Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить связанное со стрессом переедание и комфортное питание. Регулярный сон, социальные контакты и время, проведенное в расслаблении, также могут помочь справиться со стрессом.

    10. Осознанное питание

    Мозг играет важную роль в принятии решений, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.

    Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что употребление обильной еды в темноте заставляет людей потреблять на 36 процентов больше. Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

    Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортное переедание, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.

    Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, для обуздания аппетита.

    10 естественных способов подавить аппетит

    Постоянные муки голода могут стать кошмаром, особенно если вы пытаетесь похудеть или придерживаетесь более здорового питания. Неустойчивый аппетит также может негативно повлиять на ваше настроение.

    К счастью, есть способы укротить даже самый сильный аппетит. Более того, все это на 100% натуральное.

    1. Пейте больше воды

    Исследования показывают, что люди часто путают голод с обезвоживанием, что может привести к ненужным перекусам.Решение? Пейте много воды в течение дня вместо того, чтобы перекусить. Это сохранит водный баланс и уменьшит чувство голода без добавления калорий.

    Важно избегать воды, ароматизированной искусственными подсластителями, так как они могут стимулировать аппетит. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте несколько ломтиков лимона или апельсина или ягод для аромата.

    2. Ешьте больше белка

    Если вы хотите подавить аппетит и похудеть, диета, богатая белками, может быть именно тем, что вам нужно.

    Пищевой белок усиливает чувство сытости и способствует снижению веса, согласно исследованию Рэйчел Баттерхэм и его коллег, опубликованному в журнале Cell Metabolism. Когда мы потребляем белок, высвобождаются гормоны, подавляющие голод и регулирующие аппетит. Белок также помогает нам поддерживать энергию.

    Старайтесь есть здоровый белок во время большинства приемов пищи, например рыба, яйца, птица (без кожицы), оленина, свинина (без жира), бобовые и фасоль. Ешьте красное мясо реже и старайтесь есть на завтрак немного белка.

    3. Избегайте сахара и подсластителей

    Согласно исследованиям Калифорнийского университета, сахар может усилить аппетит и голод, что может привести к перееданию.

    Когда мы потребляем сахар или продукты с высоким содержанием сахара, например сладости, печенье, кукурузные хлопья или белый хлеб, наш уровень сахара в крови резко повышается, а затем почти мгновенно падает. Этот дисбаланс снова вызывает чувство голода через несколько часов.

    Лучше всего употреблять углеводы с низким ГИ, такие как черный хлеб с низким ГИ, овсянку, сладкий картофель, яблоко и грушу, и всегда сочетать углеводы со здоровыми жирами (например.грамм. орехи, арахисовое масло или авокадо), нежирный белок (например, яйца) или нежирные или обезжиренные молочные продукты (например, чашка молока или йогурта). Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, сдерживая чувство голода.

    4. Ешьте больше клетчатки

    Известно, что продукты с высоким содержанием клетчатки повышают чувство насыщения и подавляют аппетит. Продукты, богатые клетчаткой, также снижают уровень инсулина, стимулирующего аппетит.

    Поскольку пища с высоким содержанием клетчатки обычно требует больше времени, она дает вашему организму время, чтобы определить, когда вы больше не голодны.Вы быстро почувствуете удовлетворение и будете оставаться сытыми в течение нескольких часов. Клетчатке также требуется больше времени, чтобы покидать желудок, что усиливает чувство сытости без добавления калорий.

    Удовлетворяйте свои потребности в клетчатке, употребляя в пищу разнообразные цельнозерновые продукты, фрукты и овощи (по возможности сырые), злаки с высоким содержанием клетчатки, бобовые, орехи и семена.

    Прочтите : 8 заблуждений о высоком содержании клетчатки

    5. Высыпайтесь достаточно

    Недостаток сна вызывает повышение уровня гормона голода грелина и может также сделать вас более инсулинорезистентным.Результат? Тяга в течение дня и повышенный риск диабета 2 типа.

    Чтобы избежать приступов голода, убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

    6. Добавьте больше полезных жиров в свой рацион

    Вопреки распространенному мнению, жир — не враг. Как и белок, полезные растительные жиры также могут снизить аппетит.

    Хорошие жиры содержат олеиновую кислоту, которая производит более ранний и повышенный уровень гормонов в пищеварительной системе, подавляющих аппетит.Таким образом, он вызывает общее чувство насыщения и сытости.

    К продуктам с высоким содержанием олеиновой кислоты относятся авокадо, оливковое масло и миндаль.

    7. Ешьте медленно

    Не торопитесь, когда едите, так как слишком быстрое питание может привести к перееданию.

    Имейте в виду, что вашим кишечным гормонам требуется не менее 20-30 минут, чтобы сработать и сигнализировать о насыщении в мозгу. Медленное питание поможет вам почувствовать сытость и удовлетворение и избавит вас от мыслей о секундах.

    Также будьте «в данный момент», когда вы едите. Отвлекающие факторы, например телевизор, могут заставить вас есть больше, даже не осознавая этого. Найдите время, расслабьтесь и насладитесь едой с друзьями и семьей.

    8. Упражнение

    Различные исследования показали, что умеренные и интенсивные тренировки влияют на мозговой центр контроля аппетита. Уровень гормонов, стимулирующих аппетит, снижается во время физической активности, и активируются гормоны, подавляющие аппетит.

    Физические упражнения также отлично отвлекают.Чем больше вы тренируетесь, тем меньше времени будете тратить на еду или размышления о еде.

    9. Выбирайте твердые частицы вместо жидкостей

    В недавнем исследовании Mieke J.I. Martens и соавторы, опубликованные в журнале «Ожирение», обнаружили, что твердые блюда более эффективны для подавления голода и желания есть, чем аналогичные жидкие блюда.

    Твердые пищевые вещества требуют больше времени для пережевывания и переваривания. Это помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным, подавляя аппетит.

    10. Ешьте регулярно

    Ешьте небольшими порциями по крайней мере каждые 2–3 часа и никогда не пропускайте приемы пищи. Частое питание снижает аппетит и уравновешивает уровень сахара в крови. Это поможет уменьшить тягу к еде и будет держать ваш уровень энергии — и настроение — под контролем в течение дня.

    Подробнее:

    Hoodia используется как подавитель аппетита
    Фексарамин — это таблетка для похудения, которую мы все ждали?
    Вас вводят в заблуждение поддельные добавки для похудения?

    Ссылки:
    — Anderson JW.1994. Фитнес-план доктора Андерсона с высоким содержанием клетчатки. Университетское издательство Кентукки.
    — Балч Дж. Ф. и Стенглер М. 2011. Рецепт естественных лекарств: Руководство по самостоятельному лечению проблем со здоровьем с помощью природных средств, включая диету, питание, добавки и другие целостные методы. Джон Вили и сыновья.
    — Баттерхэм Р.Л., Хеффрон Х., Капур С., Чиверс Дж.Э., Чандарана К., Херцог Х., Ле Ру С.В., Томас Э.Л., Белл Дж.Д., Уизерс ди-джей. 2006. Критическая роль пептида YY в опосредованном белком насыщении и регуляции массы тела.Клеточный метаболизм. [цитировано 19 ноября 2014 г.]; 4: 223-233.
    — Carson RE, 2012. Исправление для мозга: что случилось с вашим серым веществом: улучшите вашу память, настроение и разум. Health Communications, Inc.
    — Черниске С. 2010. Прорыв в DHEA. ООО «Рэндом Хаус».
    -Cho, S. S. 2001. Справочник по диетическим волокнам (том 113). CRC Press.
    — Гейзельман П.Дж. и Новин Д. 1982. Роль углеводов в аппетите, голоде и ожирении, Аппетит [цитируется 19 ноября 2014 г.]; 3: 203–223.
    — Айзекс С. 2012. Избавьтесь от переедания !: Возьмите под контроль свои гормоны голода, чтобы быстро похудеть. Fair Winds Press.
    — Мартенс MJ, Lemmens SG, Born JM, Westerterp-Plantenga MS. 2011. Твердая пища с высоким содержанием белка вызывает более сильное подавление голода, чем жидкая пища с высоким содержанием белка. Ожирение. [цитировано 19 ноября 2014 г.]; 19 (3), 522-527.
    — Мендельсон С.Д. 2009. Помимо болезни Альцгеймера: как избежать современной эпидемии деменции. Правительственные институты.
    — Virgin JJ & O’Dowd D.2009. Искусство терять !. Брайан Беллинкофф.

    Как контролировать свой аппетит, чтобы похудеть

    0 комментариев

    от: Sara Ryba, R.D., C.D.N.

    Для похудания и долгосрочного контроля веса критически важно знать, когда вы голодны, что есть, когда голодны, и когда прекратить есть, когда почувствуете сытость.Чтобы помочь своим клиентам справиться с этой задачей, я создал простой инструмент, который я назвал «аппестат» — термостат аппетита — для описания сигналов голода и сытости тела. Умение читать свой «аппестат» даст вам новое понимание чувства голода или сытости.

    Шаг 1. Научитесь читать свой appestat

    Взгляните на указатель аппетита ниже. Я уверен, что ты понимаешь эти чувства.

    Затем в течение следующей недели ведите простой дневник, в котором указываете свой голод или сытость в течение дня.

    После того, как вы заполните дневник в течение нескольких дней, перейдите к шагу 2 и узнайте, как изменить свой режим питания для обеспечения сытости, потери веса и управления весом.

    Аппетитометр

    5: Вы совсем наелись! Ты так наелся, что тебя тошнит. Скорее всего, это происходит после застолья, например, Дня благодарения, или после выпивки.
    4: Вы чувствуете себя неудобно сытым. Вы чувствуете вздутие живота. Это может произойти после обеда в ресторане, где вы съедите закуску, ужин и десерт в течение 30-40 минут.
    3: Вам комфортно. Вы довольны. Это чувство обычно возникает после здорового сбалансированного питания. Вы можете почувствовать легкое желание сладкого с этим ощущением, но оно пройдет в течение 5-10 минут, если оставить его в покое.
    2: Вам немного неудобно. Вы только начинаете чувствовать голод. Обычно это происходит через два-три часа после сбалансированного приема пищи. Это чувство должно быть сигналом для того, чтобы как можно скорее найти еду или закуску, содержащую белок, углеводы и жиры.
    1: Вам очень неуютно, вы чувствуете слабость и головокружение.Вы не можете сконцентрироваться. Этот тип голода обычно возникает, если вы пропустили прием пищи или не ели протеин в течение всего дня. Если это частое явление, всегда держите под рукой здоровую закуску, например, миндаль или нить сыра!

    Шаг 2. Используйте аппестат, чтобы справиться с голодом

    Если вы узнали, что в основном оцениваете аппестат на 4 или 5, то есть часто чувствуете себя слишком сытым, попробуйте следующие методы:

    • Ешьте помедленнее.Старайтесь пережевывать пищу 10-15 раз, а между укусами класть вилку.
    • Подождите 10 минут, пока вы не вернетесь за второй порцией.
    • Разделите приемы пищи на две порции с интервалом в два часа.

    Если вы обнаружите, что постоянно получаете один или два балла, то есть постоянно голодны, попробуйте следующие методы:

    • Не пропускайте более трех часов без еды или перекуса.
    • Всегда включайте в еду или закуски белок, углеводы и жиры.
    • Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и что они равномерно распределяются в течение дня. Вы можете увеличить объем завтрака и позволить калориям сокращаться в течение дня.

    Если вы обнаружите, что постоянно получаете 3 балла, что означает, что большую часть дня вы очень довольны, поздравляем! Скорее всего, вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из четырех-шести мини-приемов пищи и перекусов в течение дня. Продолжайте хорошую работу.

    Больше фактов о аппетите, чтобы пережевать его

    Сила белка и воды

    Если вы чувствуете голод, но знаете, что за последний час ели сбалансированно, подумайте о том, чтобы добавить больше белка и / или воды в свой рацион.

    Одним из основных побочных эффектов обезвоживания или истощения белков является голод, даже если вы получаете достаточно калорий. Поэтому обязательно наполняйте бутылку водой и добавляйте нежирный белок в каждый прием пищи и перекус.

    Феномен упражнений

    В долгосрочной перспективе упражнения улучшат аппетит; однако вы можете обнаружить, что сразу после тренировки у вас вообще нет аппетита. Остерегайтесь этого ощущения. Это почти тошнотворное чувство, вероятно, связано с прекрасным контролем уровня сахара в крови, который у вас есть после тренировки, но в течение 30-60 минут вы, вероятно, почувствуете голод, готовый съесть все, что не прибито.Во избежание проблем с питанием не забудьте спланировать прием пищи или перекус в течение 30-45 минут после завершения тренировки.

    Еще одна вещь, о которой следует помнить: можно начинать тренировку с легкого голода. Небольшой перекус перед началом тренировки — это нормально, но слишком много еды в животе может утомить вас.

    Похудеть за неделю на 20 кг: Как реально похудеть на 20 кг быстро

    Химическая диета. 20 кг за месяц, реально! | Все обо всем!

    Химическая диета – это новинка среди диет. Не стоит пугаться названия. Никаких химических веществ в этой диете нет.

    Химическую диету и ее принцип разработал врач Усама Хамдий. Это основатель центра для больных сахарным диабетом. Его метод похудения уникален. Суть его в том, что данный план питания подходит для пациентов с заболеванием эндокринной системы. А значит, практически не имеет противопоказаний.

    Основа плана питания – это белки. За счет достаточного поступления белков, мышечная масса сохраняется, насыщение наступает быстро, и организм не требует перекусов. А низкое количество углеводов заставляет организм расходовать запасенный жир.

    Полный курс всей диеты составляет 4 недели. И если верить многочисленным отзывам людей, которые испытали эту диету на себе за месяц можно потерять до 20 килограмм!

    Правила химической диеты очень строги. Основатель методики настоятельно советует их соблюдать.

    Первое правило – обязательно начинаем диету в понедельник, так удобнее считать.

    Второе правило – не допускается пропуск дней или замена продуктов на запрещенные или отсутствующие в списке. Если это случилось, начинаем все сначала.

    Третье правило – полностью отказаться от соли.

    Четвертое правило – любые блюда готовим на пару или запекаем. Никакого масла или других заправок.

    Пятое правило – салаты так же ничем не заправляем.

    Шестое правило – за сутки пьем много воды. Не меньше полутора литров.

    Седьмое правило – нельзя заменять продукты из списка похожими по составу.

    Восьмое правило – полный отказ от алкоголя

    Девятое правило – если есть в списке продукты, которые вы не едите, их нужно исключить, но не заменять.

    Десятое правило – картофель полностью под запретом.

    Особенности употребления продуктов:

    1. Основа химической диеты сваренное яйцо и грейпфрут

    2. Курицу едим без кожи

    3. Мясо только отварное

    4. Еду запивать нельзя

    5. Каждый день 30 минут нужно совершать прогулки

    Продукты под полным запретом:

    1. Финики

    2. Бананы

    3. Виноград

    4. Манго

    5. Баранина

    Меню химической диеты на четыре недели:

    Завтрак на протяжении всего месяца один. Это два вареных яйца и половинка грейпфрута.

    Соблюдая полностью эту диету, можно добиться потрясающих результатов. На химической диете можно потерять за месяц 20 кг, конечно, все зависит от желания, послушания и исходного веса.

    Если Вам понравилась статья ставьте, пожалуйста, лайк. Подписывайтесь на канал. Желаю Вам успехов и счастья!

    В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровая жизнь | Здоровье

    По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета.

    Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах». 

    А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева:

    — Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью. Особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

    В клинике ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи существует гипокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключается досаливание блюд в процессе приготовления. При бессолевой диете тоже активно выводится жидкость из организма. Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10% от своего веса. Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг. Но никак не на 22 кг. 

    Лучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек занимается физической активностью. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и тощая мышечная масса тела. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм меньше «отдаёт» килограммов. В тяжелом случае наступает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, сочетая диету с физической активностью, то вес снижается ещё меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак с такими цифрами не связано. А главное при этом — предотвратить потеряю мышечной массы тела. 

    Что происходит, если человек резко худеет на 22 кг? Значит, из организма уходит вода. Скорее всего, теряется мышечная масса, могут развиться нарушения электролитного баланса, калиевого обмена и т. д.

    Чтобы получить длительный эффект без вреда для здоровья, надо худеть постепенно. И не применять диеты ниже тысячи килокалорий в сутки. Если человек сразу садится на низкокалорийную диету, то результат окажется заведомо хуже. Какое-то очень недолгое время вес будет снижаться, но очень быстро процесс остановится. И вскоре сброшенные килограммы вернутся, а то и с лихвой. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет кратковременны. 

    Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Ограничиваются прежде всего кондитерские, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Простые сахара (обычный сахар) исключаются совсем. Использование соли ограничивается. Применяются щадящие способы приготовления пищи: исключается жарка продукта, потому что при обжаривании повышается его калорийность за счет добавленного жира. Ещё лучше пищу отваривать, потому что при этом жир уходит в бульон. И такие «хитрости» применяются как раз в клинике лечебного питания. 

    Калорийность диеты снижается постепенно. Начинается с калорийности в 1700 ккал в день, потом 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без срывов отдаёт лишние килограммы. Сначала — за счет воды, потом — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в день — вес перестаёт снижаться, то назначаются 1-2 раза в неделю контрастные разгрузочные дни, когда калорийность рациона составляет 600-800 ккал в день. Это может дать небольшой толчок, активизировать похудательный процесс. 

    Чем чреваты длительные перерывы в приёме пищи и голодание? Такие перерывы нежелательны пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-то некалорийное. Вредит и другая крайность, когда человек постоянно хаотично в течение 5-8 часов ест, как говорят, «кусочничает». Должны быть разумные перерывы в приеме пищи, чтобы не развилась инсулинорезистентность и потом — сахарный диабет. 

    Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, где много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах, ягодах сахара меньше. Их можно себе позволить, но желательно не больше двух в день и в первой половине дня. А вот овощи можно есть сколько хочется, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахаров, их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки. Плюс в них есть клетчатка (это даёт ощущение заполненности желудка), полезные микроэлементы, витамины.

    Смотрите также:

    Как похудеть на 20 кг за месяц

     

    Эх, когда лишние 20+ кг начинают сводить нас с ума, то вся жизнь будто зависит от них. Вот, сяду на диету и встречу Его, сброшу половину и буду работать по-настоящему, похудею и стану активной. На самом деле, пока мы размышляем о том, как похудеть на 20 кг за месяц, кто-то уже сделал это. И пусть потратил чуть больше времени. Зато результат уже позволил купить то самое платье и воплотить в жизнь все планы. Или придумать новые оправдания своему унынию.

    Но мы с вами настроимся на позитив. И с помощью довольно трудной программы похудеем на 20 кг. Конечно, быстрое похудение может и навредить. Но уж не больше, чем тот груз, который мы таскаем каждый день на своем теле.

    Я сбросила за месяц по этой программе 16 кг. Подруга 22. Правда, осталось ей столько же. Но факт остается фактом, похудеть на 20 кг за месяц – реально.

    Для всех недель неизменным остается питьевой режим – 2 литра в день. Если, конечно, у вас здоровые почки. Но вся программа рассчитана на более-менее здоровых людей.

    Меню похудения на 20 кг и условия программы на месяц

    Первая неделя

    Начинаем с того, что покупаем кружку эсмарха. Всю первую неделю делаем клизмы из воды комнатной температуры. Сначала залить в себя литр-полтора будет тяжело. Но на третий день удастся, поверьте мне. Если клизмы вы ненавидите категорически, возьмите в аптеке слабительное. Можно попробовать недеорогой, но эффективный бисакодил. Однако, учтите, что слабительное действует через 4-12 часов после приема. И никогда не знаешь, где тебя прихватит.

    • Завтрак начинаем с зеленого чая без сахара. Спустя пару часов съедаем 1-2 фрукта. Какие? Думайте сами. Яблоки, груши, персики, абрикосы (мелкие можно 4), киви. Бананы и виноград на время программы, как похудеть на 20 кг за месяц, исключаем.
    • В обед готовим вкусный салат из овощей. Не старайтесь ограничить порцию. Овощи – любые низкокалорийные. Естественно, без картошки. Как зимний вариант, которые особенно нравился мне: натереть зеленой редьки, морковки, огурец, зеленый горошек. маслом заправлять нельзя. К салату отварите кусочек курицы. Блюда не солим.
    • Ужин довольно лаконичный – грейпфрут.

    Вторая неделя

    Тяжелая неделя, так как однообразие в пище уже достает не по-детски. Клизму ставим раз в неделю. В воду можно добавить каплю лимонного сока. Чтобы разнообразить процедуру, попробуйте кофейную клизму.

    Хорошо бы заняться спортом, но если сил и желания нет, ограничьтесь подъемом ног из лежачего положения или любыми другими упражнениями для пресса. Купите жесткую мочалку и энергично растирайте тело в душе. Помните, нас интересует, как похудеть на 20 кг, поэтому есть смысл волноваться за обвисание кожи. Активный самомассаж поможет избежать проблем. Я распаривала кожу над горячей водой и терла себя, что есть силы, пластиковой щеткой-мочалкой.

    • Завтрак: каждый день чашка зеленого чая и 2 яйца. Вернее, только белки.
    • Обед: кусок вареной курицы с овощами. Исключаем калорийные овощи и томаты. Соль также не вспоминаем.
    • Ужин: грейпфрут.

    Исключаем соль и растираем кожу каждый день, пока не похудеем на 20 кг

    Третья неделя

    Клизма по-прежнему раз в неделю. Упражнения и растирания каждый день. Хорошо бы ходить в бассейн плавать. Плавание для кожи во время похудения – великолепный бонус.

    Меню третьей недели, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, повторяет предыдущие 7 дней. Только на завтрак вместо белков балуем себя двумя зелеными яблоками.

    Четвертая неделя

    И вот мы почти на финишной прямой. Сразу хочу сказать, что взвешиваться лучше каждую неделю, а не каждый день.

    Клизма – раз в неделю. Перед каждым приемом пищи съедаем один грейпфрут среднего размера. Даже перед завтраком. Старайтесь не нарушать меню. Иначе как похудеть на 20 кг за месяц.

    • Завтрак: грейпфрут и зеленый чай. Приятный сюрприз – фруктовый салат. Для заправки – обезжиренный йогурт без добавок. Состав салата каждый день можно менять. Согласитесь, долгожданное разнообразие.
    • Обед: вареная курица с овощами, в которые разрешается капнуть оливковое масло.
    • Ужин: кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару. Без соли. Можно смягчить вкус лимонным соком.

    Вот и вся программа, посредством которой вы должны похудеть на 20 кг за месяц. Это в идеале, если у вас изначально большой лишний вес. Но 10-15 кг гарантированы даже тем, кто сбрасывает не с тушки 100+ кг. Я похудела с 86 кг до 70. Еще одно условие – до программы вы не должны были сидеть на других диетах в течение месяца. Даже чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

    Удачи, дамы. И пусть вслед вам вздыхают все мужчины – от мала до велика.

    Ольга Волошина для alxn.ru

    20 кг за месяц похудеть. Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца


    Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

    Резкое похудение не рекомендуется врачами, так как недостаток питательных веществ может привести к ослаблению иммунитета, негативно сказаться на состоянии кожи, а так же привести к недостатку полезных веществ в организме. Лучше худеть постепенно, не создавая стрессовых ситуаций. Оптимально убирать 5-6 кг в месяц. Это позволит не набрать вес после окончания процедур.

    Быстрое похудение — с чего начать?

    Если же вы решили, что убрать 20 кг необходимо, придется изменить образ жизни. Сначала меняем принципы питания. Придется подобрать диету, которая подойдет конкретно вам.

    Кто-то выберет вариант питания с обилием овощей, кто-то остановится на белковой пище. Принцип приема пищи должен быть удобным и не слишком сложным. Кушать рекомендуется не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

    Максимальная еда — утром, а вот ужин можно исключить. Любая диета ограничит потребление сладкого, мучного и жирного.

    Внимание!

    Кроме питания придется заняться спортом. Хороший эффект достигается только в том случае, когда тренировки регулярные и длительные. Сжигание жира необходимо начинать с кардиотренировок, а заканчивать силовыми упражнениями.

    Если общее время упражнений меньше 40 минут, ждать похудения на должном уровне не стоит. Минимальное количество занятий в неделю — четыре.

    А если есть возможность, лучше ежедневно совершать пробежки, посещать тренажерный зал и плавать.

    Важно при быстром похудении помочь коже сохранить эластичность. Чтобы не возникали растяжки, нужно пользоваться специальными кремами для тела. Так же хорошо помогут обертывания с водорослями или специальной глиной. Ванные с травами снижают вероятность обвисания кожи. Делать процедуры необходимо через день, чтобы достигнуть максимального результата.

    Как помочь организму при похудении

    Похудение — это не только процесс сжигания жиров, но еще и очищение организма. Чтобы все проходило мягко и легко, выпивайте в день 3 литра жидкости. Конечно, это будет вызывать обильное потоотделение, но зато через поры выдут вредные вещества.

    Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Это ускорит освобождение от жировой прослойки. Просто откажитесь на сутки от еды, замените все приемы пищи на кефир или зеленые яблоки. При этом пейте минеральную воду, а не чай или кофе. Можно устраивать и день голодания, но на такие жертвы готовы не все.

    Активность так же поможет стать стройнее. Старайтесь двигаться как можно больше. Ходите пешком, совершайте прогулки, при каждой удобной возможности совершайте разминку для тела. Изменение двигательной активности всегда хорошо сказывается на весе.

    Чтобы вес ушел безвозвратно, обратитесь к специалистам.

    Сегодня есть аппаратные процедуры, которые тоже помогут убрать жир, например, криолиполиз — это способ убрать жировые складки всего за 2-3 процедуры. Клетки замораживаются и погибают, их вывод происходит через лимфатическую систему. После одного применения с участка тела, на которое оказывалось воздействие, уходит до 30% жира.

    Но важно совмещать такие способы похудения с вышеупомянутыми.

    Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-850052-kak-pohudet-na-20-kg-za-2-mesyaca

    Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

    Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.

    Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.

    Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

    1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
    2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
    3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
    4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
    5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
    6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

    Как похудеть за 2 месяца на 10-20 кг?

    В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.

    Как похудеть за 2 месяца

    Вставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм.

    Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м).

    Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.

    Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.

    1. От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
    2. От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
    3. От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
    4. От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
    5. От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

    Как похудеть за два месяца

    Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода.

    Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл.

    Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

    Питание

    В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд.

    Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.

    ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.

    Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

    Тренировки

    Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде.

    Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками.

    Читайте, как правильно бегать, здесь.

    Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

    На сколько можно похудеть за 2 месяца

    Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?».

    Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия.

    А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

    Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-poxudet-za-2-mesyaca-na-10-20-kg/

    Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

    Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

    Признайтесь, ставили перед собой такую задачу? Значит, что-то в вашей жизни вас к этому подтолкнуло, или как у меня ситуация складывалась критическая. От меня ушел муж.

    Ну, может быть, не совсем ушел, скорее, объявил о намерениях. У него отпуск большой, целых два месяца, и я рассчитывала, что его мы проведем вместе.

    Но, оказалось, у него другие планы, он решил уехать в свой родной город, к родителям.

    Как выяснилось, проводить отпуск со мной он не захотел. А перед отъездом сообщил, что его давно уже не устраивает наша с ним совместная жизнь, что я очень изменилась внешне, поправилась и перестала быть привлекательной, и напоследок сообщил, что нам, возможно, вообще нужно пожить отдельно, и посоветовал подумать об этом.

    По теме: Отзывы о диете на гречке и кефире

    Сказать, что мне было больно — это ничего не сказать. Три дня я бродила по квартире, ревела и впадала в депрессию. Какие только мысли не посещали мою голову! Я кидалась в крайности, то мне казалось, что такой муж мне не очень-то и нужен, раз не смог меня оценить, то, наоборот, я во всем винила себя. Но в одном он точно был прав — похудеть мне необходимо.

    Но как похудеть на 20 кг за 2 месяца?! В поисках ответа я перерыла массу сайтов в интернете, я терзала вопросами подруг, и даже обратилась за помощью к врачу диетологу. Забегая вперед, скажу, что похудеть быстро мне не удалось. Но зато теперь я знаю, как это можно сделать.

    Важно!

    И, если перед вами тоже стоит вопрос, как похудеть на 20 кг за 2 месяца, то мой опыт может вам очень пригодиться.Итак, у нас есть 20 лишних килограммов жира, от которых мы хотим избавиться за 60 дней. Известно, что 100 грамм жира – это около 900 калорий. В день нам необходимо 2,5 тысячи калорий.

    Путем несложных расчетов можно выяснить, что максимум наш организм может избавиться только от 300 грамм жира в день, и это при условии, что мы вообще не будем питаться! И, даже, если мы совсем не будем есть два месяца, то все равно избавиться от 20 кг жира не получится! И, потом, невозможно же голодать целых два месяца, это и для здоровья очень опасно! Отказаться от приема пищи мы не можем, но зато в наших силах сделать так, чтобы наша еда содержала как можно меньше калорий. Тогда недостающие калории наш организм возьмет из наших жировых запасов. Таким образом, наша первая задача – питаться малокалорийной пищей, поэтому внимательно изучайте этикетки от продуктов, которые вы едите, там всегда указана калорийность продукта. Старайтесь использовать обезжиренные продукты, употреблять в пищу больше овощей, и совсем отказаться от сладкого. Помните, чем меньше калорий мы съедим, тем больше их потратится из наших жировых запасов!Теперь пункт два. Можно увеличить потребности организма в энергии. Для этого нужно увеличить физическую нагрузку. Тут уж каждый может выбирать, что ему больше по душе. Можно просто больше ходить пешком и, например, не ездить на лифте, можно устраивать вечерние пробежки или начать посещать бассейн. Я выбрала тяжелую артиллерию — записалась в тренажерный зал. Не скрою, это было очень тяжело! Сначала у меня не хватало сил даже на одну минуту интенсивного занятия на тренажере, я жалела себя, и мне хотелось махнуть на все рукой, и бросить так себя истязать! Но, я снова, и снова находила в себе силы приходить в зал. И через три недели я вдруг поняла, что могу продержаться уже не одну минуту, а гораздо больше! Я прямо чувствовала, как подтягиваются мои мышцы! Итак, помните, что чем больше нагрузка на организм — тем быстрее вы худеете!И еще один важный пункт. Пункт три. Не забывайте о достижениях современной медицины и фармацевтики! Сейчас есть такие препараты, которые помогают сжигать жиры и снижать чувство голода, с ними похудение идет реально быстрее. Например, Фитослим Актив. Как только я начала его принимать, я почувствовала, что вес стал снижаться быстрее, и меня уже не так мучительно тянуло съесть тортик или шоколадку.

    Скажу честно, от момента, когда я задалась вопросом, как похудеть на 20 кг за 2 месяца до достижения этого результата прошло 5 месяцев. Но я смогла! За это время я так втянулась в новый образ жизни, это стало таким привычным, что я почти перестала это замечать. К моменту возвращения мужа из отпуска я все-таки смогла похорошеть и хоть я не похудела на 20 кг, изменения в фигуре были все-таки заметны. Новое платье и другой цвет волос – тоже, конечно, свою роль сыграли. Муж посмотрел на меня другими глазами и пожить отдельно передумал. Правильно все-таки говорят, что мужчины любят глазами, надо нам почаще об этом вспоминать!

    Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru

    Источник: https://WomenSlim.ru/kak-pohudet-na-20-kg-za-2-mesyatsa/

    Похудеть на 20 кг за месяц реально. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет

    Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!

    Диетолог

    Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.

    Правильное питание

    Вместо «сидения на диете» Вы должны просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. На 2 месяца придётся отказаться от жареной пищи, сдобы, картофеля, всякой некачественной пищи, свинины, сладостей. Ваш рацион должен быть полон белка и клетчатки.

    Как я выглядела до и после похудения!

    Белок можно брать из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку Вы будете получать из овощей (готовить можно как на пару, так и есть сырыми. Жарить — нельзя!). Порции должны весить до 250 г, чтобы не переедать. Поверьте, есть много меню, чтобы насытиться диетической пищей (о них мы уже писали не один раз). Стоит уделить внимание сельдерею, брокколи. свекле.

    Из жидкости подходит вода, мятный чай и тыквенный сок. Соки из магазина содержат много сахара, а он нам ни к чему!

    Занятия спортом

    Чтобы расходовались углеводы, Вам надо заняться спортом. Я ходила в бассейн 3 раза в неделю, а в остальные дни бегала по вечерам в течение 40 минут. Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.

    Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!

    Как похудеть на 20 кг за 2 месяца до наступления праздника?

    Автор Ольга Парфенова | 2016-10-26

    Ой, как хочется похудеть на 20 кг за 2 месяца до праздника! И это хорошее желание, и оно осуществимо при верно выбранном способе снижения веса. Но только не за 2 месяца, а за 4 или за 5. Реально похудеть за 2 месяца на 10 кг!

    Хотите похудеть без вреда для здоровья, комфортно и не голодая? Делайте это правильно, как участницы Новогоднего конкурса, объявленного на нашем сайте.

    Девочки выбрали правильный путь к достижению своей цели – сбалансированная диета, продукты Herbalife, физическая активность и водичка.

    До наступления всеми любимого праздника остается всего ничего – 2 месяца, но кто-то, спустя это время, будет радоваться своими достижениями и любоваться перед зеркалом своей новой фигурой, а кто-то опять оденет свой новый «платье-балахон».

    Уважаемые гости сайта! У вас есть сейчас выбор – принять участие в конкурсе и похудеть к Новому Году, или стать свидетелями фантастических преображений наших девчонок.

    Если вы останетесь наблюдателями, то я уверена на 100%, что 30 декабря, увидев, как наши девочки изменились, вы очень пожалеете, что остались в стороне.

    Читайте о конкурсе и отправляйте заявку на участие!

    Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

    Подключается третья участница нашего конкурса из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.

    «Здравствуйте!!! Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про конкурс к Новому Году, решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки.

    Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения — это условия конкурса, и худеть! Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно и, конечно, хочется выиграть главный приз – Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф.

    Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.

    Совет!

    Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.

    Таблица контроля веса и объемов тела

    ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ

    Конечно же, я довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.

    К Новому 2021 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.

    Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».

    Похудеть на 20 кг за 2 месяца невозможно без вреда для здоровья!

    Вам очень хочется похудеть на 20 кг к Новому Году, и за 2 месяца, возможно, вам это удастся, но давайте рассуждать как здравомыслящие, образованные люди. Каким способом вы хотите воспользоваться?

    1. Очередной раз бессмысленная популярная диета для похудения, которую начнете в понедельник и закончите в пятницу?
    2. Объявите голодовку на 2 месяца?
    3. Ежедневные тренировки в спортзале до обмороков?
    4. Пилюли подозрительного происхождения?
    5. Кодирование? А может «отвороты»?
    6. Секс без перерыва (c перевесом в 20 кг)?

    Ну что вы еще придумаете, чтобы в очередной раз получить удар по организму, разочарование и неуверенность в себе? Похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья невозможно!

    Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

    Получите консультацию!

    Предложите почитать статью вашим друзьям!

    Источник: https://ralife.ru/kak-poxudet-na-20-kg-za-2-mesyaca-do-prazdnika

    Требования и правила диет на 20 кг за 2 месяца

    Диета за 2 месяца похудеть на 20 кг, как т любая другая, предполагает целый свод правил и требований в отношении:

    1. Питания – использовать можно только то меню, которое было предложено;
    2. Чрезмерного расхода калорий – нельзя заниматься активными и длительными физическими упражнениями. Минимальное количество поступаемых в организм калорий наряду с диетическими программами приведут к истощению организма.

    Сильные физические нагрузки и стресс для организма в виде жесткой диеты на 20 кг за 2 месяца могут привести человека на больничную койку. Не стоит усердствовать, хоть и против активности никто не возражает. Достаточно просто уделять время прогулкам на свежем воздухе, элементарным упражнениям.

    Сбалансированности белков, жиров, углеводов. Все компоненты должны входить рацион питания диеты на 2 месяца минус 20 кг, чтобы организм получал ценные компоненты.

    Именно углеводы помогают организму перерабатывать белки. При их недостаточном поступлении повышается уровень недоокисленных компонентов – кетоновых тел (ацетона).


    Это отрава для тела, которая приводит к понижению аппетита, рвоте, тошноте, дисфункции многих органов!

    1. Приема воды – предложенная диета за 2 месяца на 20 кг, а также другие варианты питания для снижения веса предполагают употребление должного количества воды. В сутки человек должен употреблять минимум 2–2,5 литров воды. Иногда указанное количество будет увеличено!
    2. Косметических процедур – они направлены на поддержание внешнего вида. Поскольку диета на 20 кг за 2 месяца предполагает быстрый вывод различных компонентов из организма, следует позаботиться о состоянии кожи, мышц. Массажи, обертывания, растирки, косметические маски, бани и сауны, другие спа-процедуры позволять вернуть нормальный цвет кожи, позаботиться о чистоте покровов, а также убрать целлюлит.
    3. Приема витаминного комплекса. Любая программа предполагает следование строгим правилам питания. Именно потому некоторые вещества могут не поступать в должном количестве в организм. Это приводит к дефициту. Восполнять его можно после употребления витаминного комплекса.

    Смотрите на эту же тему: Быстрая и вкусная диета на овощах и фруктах

    Это основные правила. К дополнительным можно отнести необходимость подсчета употребляемых ежедневно килокалорий. Чтобы снижать вес, нужно употреблять от 800 до 1200 ккал в сутки.

    Как похудеть на 20 кг за месяц

    Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее.

    Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения.

    По теме: Можно ли есть кокос на диете

    Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

    Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

    Диеты

    Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

    Диета Дюкана

    Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

    1. Первый этап – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
    2. Второй этап имеет красивое название Круиз. Второе известное название – чередование, поскольку необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
    3. Третья фаза диеты – этап закрепления полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
    4. Завершающий этап диеты Дюкана – этап стабилизации веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

    Диета Дюкана позволяет быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже быстрее. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

    • Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 — 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
    • Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
    • Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
    • Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

    Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

    Диета для ленивых

    У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес возвращается назад. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних услови

    ях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

    • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях
    • Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
    • Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 — 2 стакана и только после 20 минут можно начинать трапезничать;
    • После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
    • Запивать во время еды также нельзя.

    Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы будет просто. Основные лишние килограммы будут уходить в течение первых дней диеты.

    Диета Елены Малышевой

    Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

    Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

    • Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
    • От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
    • Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
    • Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
    • Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

    Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

    Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-na-20-kg-za-mesyac.html

    Как похудеть за месяц на 20 кг подростку. Как похудеть на 20 кг за месяц

    Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

    Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

    Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

    Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

    Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

    Первая неделя – полное очищение организма


    Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .
    Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

    Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

    • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
    • Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
    • Ужин: один грейпфрут.

    Вторая неделя – активное похудение

    • Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
    • Обед: курица с овощами без соли и масла.
    • Ужин: грейпфрут.

    Третья неделя – активное похудение

    • Завтрак: зелёный чай без сахара, два зелёных яблока.
    • Обед: курица с овощами без соли и масла.
    • Ужин: грейпфрут.

    Четвёртая неделя – закрепление результата

    Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

    • Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
    • Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
    • Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

    Важные мелочи

    Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

    Есть нужно маленькими порциями.

    Не кушать после шести вечера.

    2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким).

    Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

    Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

    Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

    Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

    Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

    Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

    Как похудеть на 15 кг за 2 месяца — реальность, а не мечта

    Обратите внимание!

    Можно ли сбросить лишний вес за столь короткий срок, как пара месяцев? Прежде чем ответить , нужно знать, о каком весе идёт речь. Если вес превышает нормальный на 20-30 кг, то похудеть на 15 кг за 2 месяца вполне возможно. Но как сделать это правильно, без потерь для кошелька и здоровья?

    Как изменить своё питание?

    Многие ошибочно полагают, что достаточно «закрыть рот», то есть перестать кушать, и вес начнёт снижаться. Но при таком способе похудения вес, сброшенный за короткий срок, очень быстро вернётся назад с избытком. К своему рациону нужно подойти серьёзно: начать похудение с разработки меню.

    Что стоит насовсем исключить из рациона:

    • Колбасы, сосиски. Мяса в них практически нет, зато лишних калорий – достаточно.
    • Сладости, мучные изделия, а также макароны.
    • Майонез.
    • Копчёные и жареные блюда.
    • Соки из пакетов.
    • Газированные напитки. От газированной минералки тоже лучше отказаться.
    • Алкогольные напитки.

    Продукты, которые разрешены в ограниченном количестве:

    • Картофель, морковь.
    • Виноград, бананы, хурма.
    • Твёрдый сыр.
    • Чёрный шоколад без добавок.

    Старайтесь сделать свой рацион сбалансированным: например, с утра лучше съесть углеводную пищу вроде гречневой или овсяной каши, кусок цельнозернового хлеба с сыром, омлет (естественно, без масла) или творог. Завтрак должен быть действительно сытным и плотным.

    На обед лучше приготовить овощное блюдо, например, суп или рагу без картошки. Вечером, однако не позже, чем за 3-4 часа до сна, стоит поужинать творогом, яйцом или отварным мясом – пищей, богатой белком.

    Несмотря на то, что фрукты, кроме бананов и винограда, не запрещены, они всё же содержат сахар, и есть их нужно понемногу и в утреннее время.

    Кроме того, в течение дня нужно делать небольшие перекусы, к примеру, между завтраком и обедом съесть несколько хлебцев или выпить стакан кефира. Это поможет не чувствовать голод в течение суток.

    Не забывайте про достаточное количество воды в течение дня. Вопреки убеждению, что непременно нужно пить не менее 2-3 литров в день, заставлять себя и заливать воду в рот силой не стоит. Пейте столько, сколько требует ваш организм.

    Физические нагрузки

    Разумеется, правильное питание – только начало. Надёжно похудеть на 15 кг без спортивных нагрузок за 2 месяца не получится. Выбирая тренировку, учтите свою физическую форму. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам, подойдут спортивная ходьба и простые тренировки. Желательно начинать под присмотром опытного тренера. Отлично приводят в форму прыжки со скакалкой, бег.

    Если вы худеете в домашних условиях, стоит попробовать занятия с видеотренером Джиллиан Майклс.

    Для начинающих подойдёт программа For Beginners, более спортивные и выносливые могут заниматься по программе «30 day shred», в которой есть несколько уровней.

    За 2 месяца занятий тело станет гораздо более спортивным, но нужно помнить, что заниматься нужно осторожно, прислушиваясь к своему телу. Перед тренировкой обязательно уделите внимание растяжке и разминке.

    Обратите внимание!

    По теме: Палеодиета живое питание для здоровья меню на неделю

    Источник: https://www.hudetdoma.ru/journal/item/48

    Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца

    Правила похудения с помощью точного меню диеты(1 votes, average: 5,00 5) Загрузка…

    Возможно ли похудеть на 20 кг за месяц? Да, возможно и в настоящей статье мы рассмотрим, как именно это сделать.

    Существуют множество различных диет, позволяющих быстро сбросить лишние килограммы, это, например, белковая, творожная и яблочная диеты.

    Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца

    Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц

    При яблочной диете необходимо кушать лишь яблоки, пить не более литра кефира за сутки и пить много воды.

    Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц

    Стоите перед зеркалом с мыслями: хочу похудеть на 20 кг за месяц, тогда творожная диета поможет вам в этом.

    Подразумевает, как мы уже видим из названия, ежедневное употребления творога, за сутки его можно употреблять не более шестисот грамм, так же в сутки можно выпивать не более литра кефира.

    При творожной диете ежедневно можно пить зеленый чай.

    Белковая диета и похудение в домашних условиях

    При белковой диете необходимо будет соблюдать определенное меню, так, ежедневно на завтрак нужно употреблять яйцо в вареном виде и не жирный кефир (не более ста миллилитров), на обед нужно пить куриный бульон (примерно пол.

    литра), кушать кусочек куриного филе (не более двухсот грамм), на полдник выпиваем не более двухсот мл. малой жирности кефира, на ужин же, помимо двухсот мл.

    маложирного кефира, съедаем не более двухсот грамм творога, естественно, не жирного.

    Белковая диета и похудение в домашних условиях

    При использовании любой из вышеперечисленных диет, необходимо соблюдать следующие правила, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть на 20 кг за 2 месяца, а действовать:

    Правила похудения с помощью точного меню диеты

    Первое правило – нужно строго следовать меню диеты.

    Правила похудения с помощью точного меню диеты

    Второе правило – необходимо исключить употребление любого алкоголя, а так же сахара, до минимума снизить употреблении соли, по возможности – от нее тоже желательно отказаться. И тогда вы сможете сказать себе: хочу похудеть на 20 кг, и сделать это реальным с нашими правилами.

    Третье правило – перед началом любой диеты рекомендуется очистить организм.

    Четвертое правило – перед началом любой диеты, мы настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом, так как, в силу личных особенностей организма, какая-то из диет может быть Вам просто противопоказана. Не рискуйте своим здоровьем ни в коем случае, лучше вовремя проконсультироваться.

    Рекомендуем прочитать:

    Источник: https://vtrenirovke.ru/hochu-pohudet-na-20-kg-za-odin-dva-mesyatsa/

    Можно ли быстро похудеть?

    Быстрое снижение веса – это гарантированные ограничения для организма в плане питания. Это еще и дополнительная физическая нагрузка. Но опасность диеты 20 кг за 2 месяца в том, что она может привести к патологическим нарушениям в работе системы пищеварения, обмена, а потому перед использованием предложенного меню все же лучше получить консультацию у доктора. Врачи часто выступают против диеты за 2 месяца 20 кг. Это связано с тем, что могут проявиться хронические болезни, а также появиться новые.

    Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс по 300–700 граммов в день. Чтобы использовать предложенную программу, нужно оценить состояние таких органов и систем:

    • Эндокринной и пищеварительной;
    • Нервной и выводящей.

    При наличии хронических болезней указанных систем нужно отказаться от использования жесткой диеты на 2 месяца минус 20 кг.

    Учитывать следует свой первоначальный вес. Невозможно сбросить большое число килограммов при небольшом стартовом весе. Если женщина весит 55–60 кило, то нормальным будет сброс веса в 3–5 кг. А вот большой вес, около 90–100 кг, – это повод желать скинуть хотя бы 20 лишних кило.

    Смотрите на эту же тему: Жиросжигающий суп — минус 5 килограмм за неделю

    Как я похудела на 20 кг

    Фото сделаны в одном и том же месте — в пустыне Вади Рам в Иордании. Разница во времени — 1,5 года (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе — 20 кг.

    В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 20 кг (с 80 кг до 60 кг) за полгода.

    Моя история до похудения

    Сначала немного расскажу о себе, об образе жизни, привычках, о той ситуации, в которой я находилась перед тем, как начала худеть.

    • Я высокая (170 см), среднего телосложения, обычно склонная скорее полнеть, чем худеть. Несмотря на присутствие физической активности в моей жизни, всегда была склонна к набору веса. Скорее всего из-за пищевых привычек – с детства усиленно кормили, я привыкла хорошо кушать и по качеству, и по количеству.
    • Проблем с лишним весом никогда не было. В молодости, если вес набирался, то, стоило мне поменьше поесть и увеличить физическую нагрузку, вес легко сбрасывался. Ни на каких диетах никогда не сидела, вопросами похудения специально не интересовалась.

    Мои спортивные занятия и вес
    • Всегда любила спорт. С детства и примерно до 40 лет регулярно ездила верхом. Очень любила бегать и ходить на лыжах, но делала это не регулярно, от случая к случаю. После 40 лет весила больше 73 кг.
    • По мере того, как годы шли, вес медленно, но верно увеличивался и легко его уменьшать уже не получалось.
    • В возрасте 45-46 лет (2011-2012) больше года занималась фехтованием (один раз в неделю). Изнурительные тренировки по 2,5-3 часа раз в неделю на вес никак не влияли. Весила в этот период около 75 кг. При таком весе сама себе не нравлюсь, чувствую тяжесть, выгляжу «дородной», есть живот и появляется второй подбородок.
    • На следующий год в возрасте 46-47 лет (2012-2013) оставила фехтование, и пошла в танцевальную студию (в основном танец живота, гоу-гоу и т. д.). Год занималась танцами. Потом был перерыв полгода.
    • Купила карту в фитнес-клуб, где занималась февраль, март, апрель 2014 года.
    • Май, июнь, июль, август – на фитнес не ходила.
    • В июле-августе 2014 года ездила на Алтай. По возвращении с Алтая весила 75 кг.
    • Сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь 2014 года — опять ходила на фитнес, занималась интенсивно в среднем 2-3 раза в неделю (Stretch, Pilates, Fit Ball, Body Ballet, Belly Dance, Strip Dance, Dance Mix, Jazz Modern). В основном посещала занятия на растяжку. Они очень полезны для поддержания общей физической формы и не очень легкие, но для похудения не так эффективны, как аэробные нагрузки. Из аэробных нагрузок, когда калории сжигаются более интенсивно, я ходила только на танцы. В моих занятиях фитнесом конкретной цели похудеть у меня не было. Очень нравились сами тренировки, нагрузка, нравилось чувствовать свое тело, музыка, улучшение настроения.
    • Но вес продолжал расти и к концу 2014 года я набрала еще 5 кг и стала весить 80 кг, несмотря на фитнес.

    Мой рацион питания
    Что я ела:

    Блюда из тушеных овощей, капустные котлеты (очень люблю), каши, творог, сырники, творожные запеканки, сыр, черный хлеб (немного), орехи, фрукты, овощи, салаты, если птицу, мясо или рыбу, то в основном тушеные и нежирные. Гарниры – картошка, гречка, макароны. Соусы не готовим. На сладкое – шоколад, шоколадные конфеты, пастила, зефир, печенье нежирное, вафли, иногда мороженое. Оладьи и всякое печенье домашнее – тоже устоять очень сложно. Напитки – чай без сахара, кофе с молоком и сахаром и вода. Из готовых напитков только минеральная и простая вода без газа.

    Что я не ела:

    Жирное, копченое, колбасы, сливочное масло – не ем в принципе. Мясо не люблю вообще, только постную птицу. Котлеты жареные – очень редко ела. И вообще что-то жареное – очень редко. Белый хлеб, булки, торты и пирожные – не ела. Всевозможные снэки, всякие баунти, батончики, кит-каты, чипсы, сухарики – не ем в принципе. Готовые напитки типа кваса и холодного чая и соки – не покупаю никогда. Фастфуд – очень редко.

    Вечером я ела немного и что-то легкое. Поздно вечером, а уж тем более ночью, вообще ничего не могла и не могу есть. Мне непонятно, как можно ночью встать, открыть холодильник и что-то съесть.

    Я считала и считаю, что в еде у меня достаточно здоровые привычки.

    Вес продолжает увеличиваться

    «Я не ем ничего вредного, на ночь не наедаюсь. Не отказываю себе в сладостях, это правда, но выбираю «не вредные» сладости и не так уж много я их ем. Стараюсь основной объем пищи съедать в первой половине дня. Да еще и на фитнес хожу минимум три раза в неделю плюс до фитнес-клуба мне полчаса пешком туда и обратно! И все равно поправляюсь! Может у меня болезнь какая-то, из-за которой вес набирается? Что же мне голодом себя морить?!» — так думала я в то время.

    Я не анализировала причины набора веса и не задавала себе неудобный вопрос «почему я продолжаю поправляться». Это был не единственный неудобный вопрос, который мне следовало бы себе задать в то время моей жизни. Тогда у меня был затяжной период стресса, депрессии, апатии и безразличия к собственной внешности. Но я не сопротивлялась обстоятельствам, предпочитала неудобные вопросы о том, что происходит в моей жизни и что мне с этим сделать, себе не задавать.

    У меня было чувство, что я уже никогда не похудею, что это для меня невозможно. С одной стороны, я считала, что не переедаю, и голодать была не готова. А уж ограничивать себя в пище при повышенной физической нагрузке мне казалось неправильным. С другой стороны, я интуитивно чувствовала, что причина именно здесь: «надо меньше есть».

    Если сейчас оглянуться на то время, то я могу честно признаться, что на уровне интуиции я прекрасно знала ответ – я слишком много ем и ем сладкое. Но я не хотела ограничивать для себя любимой удовольствия, связанные с едой, не хотела неприятных ощущений типа чувства голода и вообще предпочитала засунуть голову в песок, как страус, ничего не делать и ничего не менять.

    Замечу, что сначала стресс из-за внешних обстоятельств стал одной из причин набора лишнего веса, а потом уже лишний вес сам стал для меня источником стресса, длительного и достаточно сильного.

    Основная причина набора веса очень проста – потребление калорий превышает их расход. Значит с едой мне поступало больше калорий, чем я расходовала в течение дня, включая занятия фитнесом.

    Почему мой вес продолжал расти:
    • Возраст – обмен веществ в 45 лет уже не такой, как в 20. Я не стала больше есть, чем ела в молодости, а жир стал накапливаться более интенсивно.
    • Не качество еды, а ее количество, слишком большие порции!
    • Употребление сладкого и сахара в чистом виде, пусть даже только с кофе.

    Помню, как с жалостью выбрасывала старые вещи, которые стали мне катастрофически малы, но были еще хорошие. «Мне уже никогда не похудеть до такого размера» — при этом думала я. Вот уж точно «никогда не говори никогда»! Через полгода года я с легкостью влезла во многие старые вещи и жалела, что часть их выкинула. И влезла не просто с легкостью, а некоторые даже были чересчур свободны.

    Первый этап похудения (4-15 января 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса на 4 кг (с 80 до 76 кг).

    Перелом произошел в поездке по Иордании с 4 по 15 января 2015 года.

    Поездка в Иорданию – 80 кг и апатия

    Так получилось, что до поездки в Иорданию я не фотографировалась целый год, себя со стороны на фото не видела. Последний замер веса тоже был за год до этого, после путешествия по Алтаю — 75 кг. Я взвесилась перед поездкой в Иорданию — весы показали рекордные 80 кг

    В Иорданию я собиралась в состоянии депрессии и полнейшего безразличия к своей внешности. О причинах здесь говорить не буду — эта статья о другом. Я не купила себе ни одной новой вещи в поездку не из соображений экономии, а находясь в полной апатии. На новых знакомствах и на своей внешности я поставила крест, во многом из-за лишнего веса, в котором чувствовала себя ужасно.

    Примерка летнего гардероба перед поездкой показала, что почти все вещи мне стали настолько малы, что их уже нельзя одевать. Я отобрала несколько старых вещей, которые еще как-то можно было надеть. Джинсы сидели как на барабане, из-за чего клапан молнии топорщился. Футболка некрасиво топорщилась вместе с клапаном. Помню, что я подумала — вот как плохо пошиты джинсы, клапан торчит. Пошив джинсов оказался ни при чем — когда я похудела, клапан встал на место. 

    В Иордании, гуляя по улицам, я поглядывала на свое отражение в витринах, и то, что я там видела, меня угнетало.

    Фото в весе 80 кг – лицом к лицу с реальностью

    В отеле я познакомилась с женщиной из России. Мы вместе поехали на прогулку на джипе по пустыне Вади Рам с гидом. У гида была приготовлена еда для всех троих — по маленькой баночке тунца, по тонкой лепешке (типа тонкого лаваша), огурцы, яблоки и что-то сладкое типа кит-ката. Он рассказал, что его обычный обед — это банка тунца и тонкая лепешка. 

    Мы с моей новой знакомой по сравнению с невысоким и поджарым гидом выглядели упитанными матронами. «Здоровый молодой мужчина обходится 100 граммами тунца и одной прозрачной лепешкой на обед. При этом он в отличной физической форме — на пальцах лазает по утесам. Я намного больше по объему съедаю в обед, да еще и сладким заедаю. Если ему хватает столько пищи, значит и мне хватит.» — такие мысли у меня были. И вообще мне было очень неприятно чувствовать себя таким упитанным поросенком с выпирающим животом рядом с сухим, легким и подвижным гидом. Сладкий батончик я тогда есть не стала. 

    На следующий день с утра я села смотреть фотографии. Как я уже говорила, последний раз я фотографировалась на Алтае год назад. Готовясь посмотреть, как я выгляжу на фото в весе 80 кг, я, с одной стороны, понимала, что чуда не будет, что я толстая и выглядеть я буду соответственно. С другой стороны, я инфантильно надеялась, что может еще все не так уж плохо.

    То, как я выглядела на фотографиях в пустыне Вади Рам, меня не просто расстроило, это меня убило. Я увидела какую-то незнакомую полную женщину. Если раньше на фотографиях я — это была я, просто располневшая, то на этот раз лишний вес видимо уже настолько сильно меня изменил, что я уже даже не узнала себя. «Это не я! Это не могу быть я!» — в панике думала я, отказываясь принимать то, что я вижу, и в то же время понимая, что реальность именно такова, и никуда от нее не убежать. «Нет, это ты, такая толстая, что уже на себя непохожа» — вот это реальность. Минут двадцать я просто сидела в кресле, оглушенная, даже не могла пошевелиться. 

     «Неужели я действительно так выгляжу?!» Мой мозг упорно отказывался принять реальность, и все еще надеялся, что не все так плохо. Я натянула джинсы и обтягивающую кофту и стала фотографировать свое отражение в большом зеркале в номере. Мне мое поведение тогда до сих представляется странным. Я его могу охарактеризовать как «инфантильная надежда на чудо». На этих фотографиях в зеркале я выглядела еще более полной, чем на фото из пустыни. В пустыне я была одета в просторную ветровку, которая хоть немного скрадывала фигуру, а джинсы и водолазка безжалостно подчеркивали мои объемы. Фотографии в зеркале вообще повергли меня в ужас, и я их немедленно удалила.

    Я сидела в номере мрачная, в подавленном состоянии, меня не интересовала никакая Иордания, не хотелось никуда идти, не хотелось вообще шевелиться. Моя знакомая уехала, так что развеять свою печать мне предстояло самой. Сидеть и упиваться тем, какая я несчастная, было глупо. Я все-таки вышла на улицу, но весь день была в плохом настроении, без интереса к окружающему бродила по улицам.

    Сдвинуть глыбу все-таки возможно!

    В последние дни пребывания в Иордании я заметила, что любимое кольцо стало слишком свободно сидеть на пальце. Если я опускала руку вниз, оно даже могло соскользнуть. Мне пришла в голову мысль, что руки у меня похудели, но я не восприняла это серьезно, потому что общего ощущения, что вес снизился, не было совершенно.

    Приехав в Москву, я взвесилась и с радостью увидела, что похудела на 4 кг. Это было настоящее чудо, совершенно неожиданное и очень вдохновляющее. До того у меня было чувство, что мой вес – как глыба, которую нельзя поколебать. Но оказалось, что можно! «Если можно сбросить 4 кг, значит можно сбросить и больше! Ура, я похудела! Значит это возможно!»

    И вот тут я, вдохновленная, спросила себя, почему в Иордании я похудела:

    • У меня не было сомнений, что главная причина — я ела меньше, чем обычно. В отеле у меня был оплачен завтрак и ужин. Покупать еду в течение дня было дорого, и я ничего не ела между завтраком и ужином. К ужину я уже была голодная, как волк.
    • И еще я много двигалась – гуляла целыми днями.

    Второй этап похудения (5 месяцев с января по май 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса более, чем на 10 кг (с 76 до 63-62 кг).

    После вдохновляющего похудения на 4 кг в Иордании мне стало ясно, что мой путь к похудению – это диета Майи Плисецкой под названием «жрать надо меньше». Ни в какие особые диеты, а тем более в чудодейственные таблетки, чаи и прочее я не верила ни тогда, ни сейчас. После приезда из Иордании я сразу начала ограничивать себя в пище и возобновила занятия в фитнес-клубе.

    Как я худела:

    • Исключила полностью все сладкое, то есть совсем, ни одного печенья и ни одной конфеты. Когда приезжала в офис на дни рождения, то торт не съела ни разу, что вызывало удивление и уважение коллег женского пола.
    • Исключила полностью сахар. Чай я всегда пила без сахара, а вот кофе любила с молоком и с сахаром. За день выпивала чашки три кофе. В чашку клала две ложки сахара. Получалось в день только с кофе 6 чайных ложек сахара. Отказалась полностью от сахара в кофе. По ощущениям именно после того, как я перестала пить кофе с сахаром, вес стал заметно уменьшаться. Может это и не так, вес стал уже уменьшаться от малого количества еды, но у меня было такое ощущение.
    • Сильно уменьшила объем пищи. Завтрак — третья часть стандартной пачки творога, немного оливкового масла и сушеная зелень, которую я привезла из Иордании. Все это я перемешивала, получалось очень вкусно, но мало.
    • Не ела вообще ничего после трех часов дня. С завтрака до трех часов я могла поесть один или два раза, и ничего не ела до утра. На обед порции были полноценные, но конечно без всяких сладостей к чаю. К вечеру чувствовала сильный голод, особенно часов около девяти. Ложилась пораньше, чтобы уснуть и не чувствовать голод, и думала о том, что утром будет завтрак и можно будет немного поесть.
    • Взвешивалась строго каждый день утром сразу как вставала с постели.
    • Регулярно ходила на фитнес. Всего я ходила в фитнес-клуб три года в возрасте 48-50 лет. Занималась интенсивно (2-3, а то и 4 раза в неделю). Мне было 48-50 лет.

    Я все время чувствовала голод, но постепенно привыкла к этому чувству.

    Как я работала с мыслями о еде:

    • Я научилась усилием воли переключать свои мысли с мыслей о еде, на что-то другое. Можно представлять в своей голове пульт, на котором ты переключаешь каналы.
    • Еще мне помогала ассоциация с подводной лодкой, как воплощением замкнутого пространства без сношений с внешним миром. Чтобы лишить свой мозг «крючков», я представляла, что я на подводной лодке, где сладостей просто нет, и их негде взять ни при каких обстоятельствах, а еду дают строго по расписанию.
    • И вообще мозгу на все его попытки найти лазейки, чтобы облегчить режим ограничения в пище, надо говорить твердое НЕТ, настоящее НЕТ, которое не подразумевает никаких вариантов и продолжения диалога. И представьте, мозг понимает, смиряется и успокаивается!
    • Конечно, можно возразить – зачем такой строгий режим, зачем полный отказ от «вкусненького». Ведь можно съесть, например, чуть-чуть, одну печеньку или конфетку. Но для меня такой подход не работает. Одна печенька, это как раз и есть «крючок» для мозга, лазейка, из-за которой трудно будет заставить мозг молчать. Мне легче раз и навсегда объяснить своему мозгу, что сладостей и сахара для кофе просто НЕТ в моей жизни и закрыть эту тему. Но это не значит, что на этапе уже не похудения, а поддержания веса нельзя позволять себе немного вкусняшек.

    Никакого раздражения или злости, связанной с чувством голода, я не испытывала. У меня не было никаких срывов. Были конечно порывы метнуться к холодильнику и все там съесть, но они легко подавлялись, так как успехи в снижении веса были налицо и это очень и очень вдохновляло. Я видела, как меняется мое тело, как уходит объем и тяжесть. Моя внешность менялась, а вместе с ней и мое настроение и самоощущение. Я чувствовала себя молодой и легкой. И это были такие значимые победы, что я готова была сказать – «я за ценой не постою».

    Много есть – это привычка. Ее можно заменить на другую привычку – есть мало. У меня так и произошло – со временем я привыкла к ограничениям в пище и чувству голода, и они не доставляли мне страданий. К сладкому и вкусностям я стала просто равнодушна.

    На занятиях по растяжке мы регулярно делали известное упражнение «березка» — сначала подпираешь руками поясницу и вытягиваешь ноги вертикально вверх, а потом надо опустить прямые ноги параллельно полу и держать их в таком положении. До похудения эту часть упражнения я с трудом выдерживала, так как складки жира на животе давили на диафрагму и я не могла дышать. Зато какую свободу движения и легкость я почувствовала, когда живот практически исчез. Я легко складывалась пополам и ничего мне не мешало.

    5 – 20 мая 2015 года – вторая поездка в Иорданию. 62 кг, 49 лет.

    Во второй поездке по Иордании я также продолжала ограничивать себя в пище. Глядя на себя в зеркало, стала замечать, что становлюсь реально худой:

    • На груди ниже ключиц и на плечах обозначились кости, чего никогда в жизни у меня не было, даже в молодости, в «худые» периоды.
    • Живота к этому времени уже давно не было.
    • У меня от природы тонкая талия и узкие бедра. Бедра стали совсем узкие, от чего талия перестала выделяться.
    • У меня всегда были объемные ляжки – они куда-то исчезли. Ноги стали тонкие, чего не было никогда в жизни.
    • У меня всегда были полные руки, что мне очень не нравилось. Руки тоже уменьшились очень сильно и на плечах внизу повисла кожа. Никогда не думала, что руки могут так похудеть, но это произошло.
    • На лице сильно обозначились скулы, щеки заметно уменьшились. Второй подбородок, который у меня всегда появляется, когда я поправляюсь, исчез без следа. А вот нос визуально увеличился, что мне уже не очень нравилось.

    И вообще на ощупь я стала «костистая», кости стали ближе к коже, жировая прослойка уменьшилась.

    Свой вид в худом состоянии был мне очень непривычен. Во второй поездке по Иордании, взглянув в отеле на себя в зеркало без одежды, мне впервые стало как-то страшновато – я не привыкла видеть на своем теле выпирающие кости.

    Третий этап похудения (2 месяца с мая по июль 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса до 60 кг.

    После приезда из Иордании я продолжала заниматься фитнесом и по-прежнему ограничивала себя в еде. Вес продолжал потихоньку снижаться. В начале июля, то есть через полгода после начала похудения, весила уже 60 кг, то есть похудела на 20 кг.

    Мои ограничения в пище на протяжении полугода были чрезмерными и могли иметь серьезные последствия. Но конечно я поняла это не сразу.

    • Еды было слишком мало по объему.
    • При таком малом количестве пищи рацион не был продуман (например, я очень мало ела мяса), и организм не получал достаточно питательных веществ. Это я выяснила тоже уже позже.

    Дальше я расскажу о неприятных последствиях моего способа похудения.

    Неприятные последствия похудения

    Неконтролируемое снижение веса

    Как я уже писала раньше, я взвешивалась утром каждый день. Благодаря этому я изучила, как меняется вес в зависимости от количества еды, съеденной накануне. Стоило мне побольше поесть, и я видела небольшую прибавку на весах на следующий день утром.

    После приезда из Иордании я решила, что уже похудела достаточно — дальше худеть уже было некуда. «Почему бы не ослабить режим и не покушать наконец нормально? Да и вкусного я не ела столько времени. Ведь в мире существует шоколад и мороженое! Может хватит уже ограничений. Пойду-ка в кафе и куплю себе вкусного мороженого и еще шоколадку.» И я поела нормальный обед и мороженое. И на следующий день я тоже поела без ограничений. Взвешиваясь после этого утром, я была уверена, что стрелка весов покажет увеличение веса, как и было всегда в таких случаях. Но вместо увеличения, вес опять уменьшился, причем сразу на полкилограмма. На следующий день – тоже самое, опять уменьшение веса, несмотря на полноценное питание. Мои весы из друга вдруг превратились во врага. Я с ужасом подходила к ним — наблюдать такое резкое снижение веса было реально страшно. И так до тех пор, пока стрелка весов не показала уже 59 кг! Вот тут я поняла, что дело серьезное, и побежала к врачу. Это было в начале июля 2015 года. Я сдала все анализы, сделала УЗИ щитовидки и брюшной полости, гастроскопию. Все было нормально.

    Я прекратила всякие ограничения в пище и стала питаться нормально. Вес перестал снижаться и застыл на отметке в 60 кг. Мне понадобился месяц полноценного питания, чтобы стрелка весов немного стронулась в сторону увеличения веса!

    Как мне потом объяснил врач-эндокринолог, из-за моей диеты надпочечники не получали достаточно питания и перестали выделять гормоны в необходимом количестве. А ограничение количества одного из гормонов, выделяемых надпочечниками, ведет к уменьшению веса. И получился замкнутый круг – вес стал уменьшаться уже не просто от ограничения в пище, а от недостатка гормона, что вызывало еще дополнительное похудение. К счастью, процесс видимо не успел зайти слишком далеко и потом уровень гормона восстановился. Но это хороший урок – ведь последствия могли быть серьезные! С похудением не шутят!

    Другие неприятные последствия похудения

    • Один раз чуть не упала в обморок, когда принимала душ утром. Глаза заволокло какой-то серой пеленой, подгибались колени. Я еле вылезла из ванной, натянула на мокрое тело халат и позвала папу, сказала, что мне плохо. Я очень испугалась, думала, что это инсульт. Хорошо, что папа сообразил померять мне давление. Оно оказалось 90/60, вместо моих обычных 120/80. Попила кофе, поела и легла в постель. Понемногу почувствовала себя лучше. Видимо, это был голодный обморок.
    • Как потом выяснилось, голодание после обеда и до утра плохо отразилось на желчном пузыре. Камней никаких пока нет, но голодание может способствовать их появлению. Желчь должна выделяться регулярно, в ответ на поступление пищи в желудок.
    • Я всегда была мерзлячкой, а с потерей веса вообще стала все время мерзнуть.


    В последующие годы я немного набрала вес, он стал примерно 65 кг. Это для меня совершенно нормально – нет никаких излишков, я стройная и без живота, но и без излишней худобы. Этот вес держался три года (2015, 2016, 2017).

    Как похудение изменило мою жизнь

    • Появилось фантастическое ощущение легкости, стройности, молодости и здоровья. Но я же не просто похудела, а еще и интенсивно занималась фитнесом. Похудение и спорт – этот тандем творит чудеса! Как будто тебе снова двадцать!
    • Моя уверенность в себе возросла. Задача похудеть из разряда «миссия невыполнима» была решена, и это было настоящее достижение и успех! И только подтвердило, что стратегия «маленьких шагов» ведет к успеху – небольшие ежедневные действия, направленные на достижение цели, способны привести в большим достижениям при условии достаточного упорства. Я уже применяла эту стратегию, чтобы добиться цели – Как я училась водить машину.
    • Регулярные физические нагрузки доставляли мне много радости, повышали мне настроение и давали энергию.
    • Окрепла уверенность в себе, как в женщине. Ведь все комплексы и стресс, связанные с лишним весом, исчезли, как будто гири убрали с ног, а за спиной выросли крылья. Я чувствовала себя уверенной в своей женской неотразимости.
    • Повышение уровня энергии и изменения внешности не замедлили сказаться на личной жизни, которой до похудения у меня несколько лет просто не было. С того времени, как я похудела, я не страдаю от недостатка внимания мужчин, причем многие из них моложе меня. Сейчас в личной жизни у меня все хорошо.
    • Впервые в жизни я нравилась себе, и я любовалась своим отражением в зеркале. Я и раньше себе нравилась, но это было в далекой молодости в «худые» периоды. А большую часть своей жизни я как раз себе не нравилась. Много пишут и говорят о том, что надо любить и принимать себя любой, но я не принимаю себя до конца в лишнем весе.
    • Приятным бонусом стало то, что любая одежда хорошо сидит.
    • Еще один приятный бонус – я стала хорошо получаться практически на всех фотографиях. Я помню, как я тщетно перебирала фотографии в поисках тех, на которых я себе нравлюсь, чтобы поделиться в соцсетях. И как вдруг обратила внимание, что можно публиковать любую мою фотографию и все они мне нравятся.

    Мое отношение к похудению

    При подготовке этой статьи я поразилась насколько много запросов к поисковым системам, например, таких: быстрый способ похудеть, легкий способ похудеть, похудеть без диет, как быстро и легко похудеть, как за неделю убрать живот, похудеть за месяц на 20 кг, похудеть за две недели на 20 кг и так далее.

    Такие запросы показывают, что очень многие люди не хотят трудиться, напрягаться и упираться в течение долгого времени. Все хотят легких и быстрых решений — похудеть легко на 20 кг без чувства голода и убрать живот за неделю!

    Похудение – золотое дно для всевозможного бизнеса, нескончаемая тема. Маркетологи умело используют слабости людей – инфантильность, лень, отсутствие мотивации и неумение себя мотивировать, нежелание трудиться, отсутствие терпения, ожидание чуда. Ведь намного проще верить в чудо-таблетку для похудения, чудо-диету, чем трудиться над собой каждый день, терпеть чувство голода и отказывать себе во вкусностях.

    Бывают конечно случаи, когда человеку одному, без посторонней помощи трудно справиться с лишним весом, но таких меньшинство.

    Мое твердое убеждение, что все похудение у нас в голове! И никакие чудо-средства для этого не нужны. Отовсюду лезет реклама всего, что связано с похудением, предлагаются всевозможные средства, услуги и способы, какую бы страничку в интернете вы не открыли, обязательно будет что-нибудь про похудение. И действительно начинает казаться, что задача невыполнима без посторонней помощи. Мне тоже похудение казалось совершенно неподъемным и невозможным, а результат превзошел все ожидания и путь к нему был в общем-то несложным, в процессе похудения я не мучилась и не страдала. Да, я немного переусердствовала в своих ограничениях, но из этого извлекла уроки на будущее. Так что нет ничего невозможного, если видеть цель и быть упорным!

     

    Фото в Иордании и в Марокко год спустя (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе — 20 кг.Фотографии в Иордании с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Мое лицо крупным планом с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Разница между этими фото 4 года (мне 46 и 50 лет соответственно) и примерно 15 кг.Разница между этими фото 2 года (мне 48 и 50 лет соответственно) и примерно 13 кг. Фото слева — на соленом озере на Алтае, вешу 75 кг. Фото справа — через два года в Иордании, вешу около 62 кг.Египет, Шарм-эль-Шейх. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. Каждый день посещала занятия по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. С инструктором по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Иордания, Акаба. Восточные танцы в фитнес-клубе. Вешу примерно 62 кг. Такой вес держится уже год.Иордания, Акаба. Пляж отеля Интерконтинентал. 62 кг.Иордания, пустыня Вади Рам. Вешу 62 кг.Разница между этими фото 6 лет. После 40 лет я была упитанной барышней — это видно на левом фото. На фото справа — мой вес 62 кг.

     

    17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

    17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет. 

    Ну что, вот и наступил новый, 2020 год. В начале года люди, как правило, ставят себе цели на целый год. Кто-то планирует бросить курить, кто-то намеревается добиться успехов в карьере. Как говорится, у каждого своя цель. Мы уверены, что многие из вас запланировали в новом году снизить свой вес.

     

    К сожалению, многих, несмотря на поставленные цели, ждет очередная неудача. Но это не значит, что скинуть лишний вес – какая-то архисложная задача. Главное – верить. Ведь, как известно, вера творит чудеса. И еще немаловажно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы собрали для вас советы от реальных людей, которые достигли хороших результатов по снижению своего веса. Надеемся, их советы вдохновят вас и вы обязательно в этом году сможете уменьшить свой вес. 

     

    Мы специально изучили лучшие советы в Сети, которые помогли реальным людям существенно снизить свой вес. У всех, конечно, были разные причины для снижения веса, и каждый использовал свой метод. Но что объединяет этих людей – это то, что у них получилось добиться поставленной цели. 

     

    1. Не думайте, что вам нужно полностью пересмотреть свою жизнь, когда вы решите похудеть. Попробуйте сначала внести небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям

    Вот что пишет девушка, которой удалось сильно похудеть.

     

    В начале 2018 года у меня было самое тяжелое время после рождения второго ребенка. Я хотела чувствовать себя хорошо и выглядеть как до родов. Сначала я сделала небольшие изменения в своем рационе (например, заменив кофе с обычными сливками и сахаром на обезжиренное молоко и сахарозаменитель). В том числе я исключила из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания я пошла в местный небольшой спортзал, где стала делать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT тренировки по 30 минут). Я никогда не думала, что мне так понравится заниматься спортом.

     

    Я чувствовала себя сильной и уже в скором времени начала видеть, как меняется мое тело. Это было полное изменение образа жизни. Это было нелегко, но в целом я потерял 22 килограмма к концу 2018 года.

     

    2. Откажитесь от газировки, соков и высококалорийных продуктов

    А этой девушке удалось достичь невероятных результатов. Она скинула 58 кг. Вот что она написала на своей странице в соцсети:

     

    За четыре года я потеряла 58 кг. Все началось с неожиданной смерти моей мамы от сердечного приступа, который заставил меня пересмотреть свое отношение к здоровью. Я сначала стала вносить крошечные изменения в свой рацион питания. Я отказалась от любых сладких газированных напитков (что очень помогло мне) и начала каждый день ходить пешком вместо вождения автомобиля (когда это было возможно). Обычные вещи, которые многие предлагают в Сети, например сосредоточиться на питании и физических упражнениях, действительно работают со временем. Доказательство – мой пример. Главное – верить!

     

    3. Не думайте о своем фитнес-путешествии как о неприятной диете. Диеты подразумевают, что вы ограничиваете свое тело, поэтому постарайтесь думать о своем похудении как об изменении всего вашего образа жизни

    Этой девушке также удалось скинуть более 50 кг. И она заслуживает, чтобы к ней прислушались. Вот что она сказала в своем блоге:

     

    Последние три года я каждый день следую здоровому образу жизни. Я заменила пищу из фастфуда на здоровую низкокалорийную пищу, приготовленную мной самой. Я заменила спортивные марафоны на кабельном телевидении на реальные ультрамарафоны на беговой дорожке. 

     

    Я сбросила 54 килограмма и приобрела новый мир! Никаких причудливых диет, никаких добавок, никаких таблеток и никаких странных коктейлей – только хорошее, старое, классическое питание (как в столовой) и физические упражнения. Ключевым моментом в моем достижении было то, что я никогда не называла свое питание «диетой», а мой проект по снижению веса – этапом похудения. Вместо этого я решила навсегда изменить свой образ жизни, который бы гарантировал, что я буду придерживаться этого всю жизнь. Именно этот настрой помог мне забыть, что я на диете. Благодаря этому мой вес с момента похудения держится на уровне 68-70 кг. Снизив свой вес с 122 кг, я полностью изменила свою жизнь к лучшему!

     

    Смотрите также

     

    4. Найдите что-то в своей жизни, что вдохновит вас быть более активными

    А вот история девушки, у которой был свой метод похудения:

     

    Я потратила годы на то, чтобы избавиться от депрессии и тревоги. В качестве антидепрессанта я использовала пищу (заедала свой стресс). Также я уходила от своих психологических проблем, спрятавшись за компьютером, играя в видеоигры и сутками не вылезая из Интернета. В то время мне подарили двух собак (двоих щенков, если быть точным). Они были чокнутыми, и я не могла на улице идти с ними в одном темпе. Я постоянно не успевала за ними. Они заслуживали большего, и я знала, что пришло время перемен.

     

    Я поставила цель снизить свой вес, чтобы я могла бегать со своими питомцами. Я изменила свой рацион питания. Я отказалась от сладкого и жирной пищи. В конце концов мой вес снизился. Я потратила слишком много времени, чтобы мои психологические комплексы начали контролировать мою жизнь. Я посетила психолога, который быстро решил мои проблемы. Сейчас каждый день становится лучше. Пока что я потеряла 40 килограммов (с 117 до 77 кг).

     

    5. Ходите пешком везде и где угодно

    Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.

     

    Я не узнавала себя в зеркале. Я начала сначала понемногу ходить каждый день. Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю. 

     

    6. Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера

    В январе 2018 года начался мой самый тяжелый период жизни. Я серьезно прибавила в весе, я валилась с ног от работы, у меня были конфликты в семье. Я была нездорова как психически, так и физически. Я поняла, что мне нужно расставить приоритеты. Мне нужно было научиться любить себя, что было очень сложно (и даже сейчас это все еще трудно).

     

    Но я поставила перед собой цель удалить любое программное обеспечение для редактирования фотографий с моего телефона. Таким образом я мирилась с проблемами своего имиджа, своего внешнего вида. Но, с другой стороны, удалив приложения обработки своих фотографий, я получила истинную ценность в том, кто я есть, внутри и снаружи. Я во всех сферах своей жизни поставила себя на первое место, потому что я заслуживаю счастья

     

    Это умственное изменение в моей голове позволило мне ценить себя намного больше, что, по моему мнению, помогло мне сбросить 20 килограммов. Не буду врать, для меня скинуть вес было очень и очень сложно. Но я делала это для себя. Только для себя в первую очередь. Это помогло изменить свой рацион питания и свой образ жизни. 

     

    Смотрите также

     

    7. Сосредоточьтесь

    на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не так

    А вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:

     

    В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса. Я не достигла бы тех результатов, которых достигла, без этого приложения. Оно научило меня подсчету калорий, физическим упражнениям и обеспечило хорошим самочувствием. Самым важным, что мне помогло, было осознание того, что вес не всегда будет снижаться. У вас будут недели, когда ваш вес будет стоять на месте, недели, когда ваш вес будет увеличиваться, и недели, когда он будет снижаться. И в этом случае вы не должны сосредотачиваться на своем весе в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своей долгосрочной перспективе.

     

    С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.

     

    8. Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории

    А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:

     

    В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

     

    Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.

     

    В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!

     

    9. Напишите себе очень честное письмо о том, почему вы хотите похудеть

    Эту девушку зовут Сари Брониш. Вот какой метод ей помог настроить себя на регулярное снижение веса и поддержание здорового образа жизни:

     

    Я написала на будущее себе письмо на случай, если мне когда-нибудь понадобится мотивация. Я была настолько честна с собой, насколько могла. Письмо получилось душераздирающим. Однако все доводы в письме были реальны. Это письмо сильно промотивировало меня. Оно помогло мне пережить мои самые тяжелые дни, когда мне хотелось слезть с низкокалорийной диеты и бросить занятия спортом. В результате я потеряла 43 килограмма примерно за 18 месяцев.

     

    10. Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга

    А вот пример, как супруги мотивировали друг друга на снижение веса. Вот что пишет молодой человек:

     

    Я начал менять свой образ жизни вместе с супругой. Примечательно, что изначально я даже не пытался похудеть. Я просто решил поддержать свою жену. Моя супруга начала тренироваться перед сном, и я просто присоединился к ней. В отличие от супруги, которая снизила потребление высококалорийной пищи, я все еще ел так же, как и раньше, ни в чем себя не ограничивая.

     

    Примерно через месяц я встал на весы и узнал, что мой вес снизился на 4,5 килограмма. Я и не думал, что благодаря физическим упражнениям снижу свой вес. Так что это был огромный и отличный мотиватор. В итоге я сменил свой рацион питания, перейдя на более низкокалорийную здоровую пищу, и увеличил физическую активность. Я стал раньше просыпаться, чтобы проплыть на пруду у дома один круг. В настоящий момент я потерял 35 килограммов. Сказать, что моя жизнь изменилась, – ничего не сказать. 

     

    Смотрите также

     

    11. Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим

    А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:

     

    Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.

     

    В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно. Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.

     

    12. Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить

    Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.

     

    Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину. Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.

     

    13. Поймите, что трудно изменить свою внешность, не заглядывая внутрь, поэтому постарайтесь определить для себя, как и почему вы чувствуете, что пришло время изменить свою жизнь

    А вот пример девушки, которая сама себя мотивировала на похудение, покопавшись в себе. Для этого она определила все свои проблемы и подумала, как с ними справиться. Вот ее рассказ:

     

    У меня были манипулятивные отношения, которые заставляли меня есть вне дома после долгого рабочего дня, потому что я не хотела идти домой. Когда я была дома, я жевала все подряд. Это помогало мне подавить стресс, депрессию и беспокойство. Я долго игнорировала все признаки того, что что-то в моей жизни не так. В итоге у меня начались серьезные проблемы со здоровьем из-за моего избыточного веса.

     

    Это напугало меня до такой степени, что я наконец спросила себя, «почему» это произошло со мной. Я осознала, что еще немного и мой лишний вес меня убьет. Я поняла, что мой лишний вес был мне «подарком» от людей и жизненных обстоятельств, с которыми я не справилась, попав в депрессивное состояние, которое заедала всем подряд. 

     

    Итак, я перестала убегать от всех проблем. Я порвала со своим бывшим женихом, я перестала есть все подряд и начала ходить в спортзал. Мне потребовалось около двух месяцев, прежде чем я наконец смогла выдержать всю тренировку в фитнес-центре.

     

    Затем я начала вносить небольшие изменения в свое питание. В итоге все остальное встало на свои места. Я узнала, как готовить самостоятельно еду, я стала носить с собой бутылку с водой и позаботилась о том, чтобы выпивать несколько бутылок простой воды. Я даже записалась на курсы, чтобы лучше понять, какая диета подходит мне больше всего, какие макроэлементы необходимы человеку в первую очередь, и в целом изучила всю культуру правильного питания. Но самое главное – я оставалась последовательной и настойчивой.

    Я потеряла 50 килограммов за год. Я стала счастливее, увереннее и намного сильнее, чем когда-либо прежде.

     

    14. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной 

    Вот еще один пример из жизни, как приложение для смартфона позволило девушке сделать занятия спортом увлекательными. 

     

    Год назад я начала использовать приложение «Lose It!», которое помогает сбросить вес. Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить (в том числе часто ходила в походы). И теперь я вешу на 29 килограммов меньше!

     

    15. Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

    А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:

     

    Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.

     

    Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.

     

    Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.

     

    16. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах

    А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках. 

     

    Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.

     

    Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!

     

    17. Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности

    В заключение вот еще одна история от молодого человека, который заявляет, что, перед тем как начать худеть, вы должны понять, что города строятся не сразу. Вы должны осознать, что процесс снижения веса требует немалого терпения и последовательности. По его словам, вы не должны бежать впереди паровоза. Всему свое время. Вот что рассказал молодой человек, которому удалось снизить свой вес благодаря настрою и осознанию, что снижение веса – это долгий процесс:

     

    За последние четыре года я потерял более 27 килограммов. Лучшая мотивация для того, чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, – это научиться любить и уважать себя. Изменение образа жизни, избавление себя от плохих людей («ядовитых», «энергетических вампиров», от тех, кто заставляет вас постоянно нервничать, и т. д.), избавление себя от негатива в жизни, изучение себя с целью понимания, что вы хотите от жизни, помогли мне перестать утешать себя едой. 

     

    Мне теперь нравится постоянно ходить в тренажерный зал, есть, когда мое тело действительно нуждается в питании, и пить много воды – все это привычки, которые я медленно развивал. Не давите на себя и не принимайте это слишком серьезно. Терпение, доброта и любовь к себе могут стать самыми важными факторами для того, чтобы вы стали лучшей версией вас самих

    Диета доктора Дюкана — «-20 кг за 3 месяца!!! похудеть реально, спросите-отвечу))) + новые фото!!!! сегодня)»

    Здравствуйте все интересующиеся собой. Своим здоровьеи и внешностью. Как и многие из вас или из нас))) я страдаю лишним весом. И речь идет не о 2 кг. Я обычная молодая женщина, мама 2 деток. Мой вес в силу не правильного питания и всяких там сбоев достиг 99.9кг. Это страшные цифры. Поверьте, если вы ни когда таких цифр не видели, то я искренне желаю вам ни когда их не увидеть. Мне повезло….если можно так сказать. При таком весе я выгляжу очень не плохо. Фигура типа (песочные часы) всегда помогает выглядеть хорошо. Но все же хочется быть сройной… Заходить в иагазин одежды и не слышать:-на вас ни чего нет!!!! Я думаю каждая полная девушка мечтает не слышать этого. И вот я дозрела. Моя мотивация достигла пика и я решилась поменять образ жизни.

    Система питания доктора Дюкана- это образ жизни. Я это поняла прочитав его книгу и пообщавшись с его последовптелями в соц сетях. Скажу сразу 21день сложно находиться на любой диете. Потом привыкаешь. На просторах интернета огромное количество супер реуептов для этой системы но…. я лентяйка…. Я не могу готовить мужу и детям борщ, а себе что то отдельно. По этому я приловчилась кущать не жирное мясо из этого борща. Я наливаю себе бульон без овощей и добавив зелени кушаю его с отрубями. Вот так и худею. Худею жиром и объемом. Потому что большое количество белка не дает сохнуть мышцам. И это не сомнено здорово. Я ем много рыбы и овощей. Покупаю замороженые, тушу с овощами и чесноком, без масла и вуаля!!!! Ешь не хочу! я ем и в 8 вечера и в 10 могу пожевать морковку в бо дни. Но результат идет!!!!!!!

    Стоит сказать, что обилие вкусных системных блюд не привлекало меня. Моя задача меньше есть!!! И я научилась… сегодня ровно 40дней моей новой жизни и весы показали 86, 5 кг. Я много двигаюсь. Хожу пешком и даже завела себе мальнекое мохнатое и мокроносое чудо для прогулок. Я отвыкла есть САХАР!!!! Ведь я была сладко-наркоманкой. Если мне хочется сладенького могу съесть творог с сах.замом. или попить газировки 0кал. Многие закидают меня тухлыми помидорами, но я признаю, что это мой деликатес. Я научилась пить кофе без сахара смакуя его вкус. Я не заедаю вкус чая килограммом конфет и не съедаю пол торта. Мне кажется я насинаю любить себя. Спасибо доктору Дюкану за возможность есть мясо и рыбу. Есть в любое время дня и вечера. Ведь не есть после 6 не жля меня. Я не могу спланировать свой день и иногда полноценно кушаю только сасов в 8 вечера. Я прикрепляю свои не очень красивые фото до…. а после будут фото с весом 79.9 кг. До встречи мои дорогие. Пусть мой отзыв поможет вам стать активнее и любить себя. П.с.

    И так прошло почти 3 месяца!!!!! Я потеряла 19 кг!!!! Фото не айс, но не ругайте меня, как смогла. Я очень довольна и бросать не собираюсь. следующее фото ждите после нового года или даже в феврале. так как теперь вес уходит медленно))))

    История похудания: «Я соблюдала ЭТУ простую диету, чтобы сбросить 20 кг всего за 2 месяца!»

    Стремление похудеть, мягко говоря, чрезвычайно утомительно. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.
    Имя: Мангеш Сингх

    Должность: Руководитель отдела информационных технологий
    Возраст: 34 года

    Высота: 5 футов 5 дюймов

    Максимальный зарегистрированный вес: 103 кг

    Снижение веса: 20 кг

    Продолжительность похудения: 2 месяца

    Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле это была серия событий.Например, я самый младший в семье, но из-за лишнего веса всегда выглядел полновато. Я также пытался ежедневно ходить на утреннюю прогулку, но не мог продолжать.

    В дополнение к нескольким диетам я семь лет подряд пробовала тренироваться в тренажерном зале, но безуспешно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я набрала в два раза больше веса. В поисках рациональной диеты я наткнулся на прерывистое голодание — план 16/8.

    Вначале я очень скептически относился к этой диете, но стал свидетелем невероятной потери веса после этой диеты.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и моя концентрация также улучшилась.

    Мой завтрак:
    Я ничего не ем по утрам.

    Мой обед:
    2 вареных яйца с фруктами

    Мой ужин: 1 миска дал, порция коричневого риса, 1 чапати и порция курицы / рыбы

    Обед перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой

    Еда после тренировки:
    Я ручаюсь за напиток чана сатту

    Я балуюсь:
    У меня восемь часов приема пищи, поэтому я не избегаю есть какую-то определенную пищу в это время.

    Моя тренировка : Вечером хожу гулять.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вопреки распространенным представлениям, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество ненужных и обработанных пищевых продуктов.

    Как сохранить мотивацию? Как только я начал замечать изменения в своем энергетическом уровне, этого было достаточно, чтобы сохранить мотивацию, чтобы продолжить свой путь, чтобы похудеть и оставаться в форме.


    Как убедиться, что вы не теряете фокус? Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я все время напоминал себе, почему я начал свой путь, чтобы похудеть. Это гарантирует, что я останусь на пути к фитнесу.

    Что самое сложное в лишнем весе?
    Когда у вас избыточный вес, вся ваша жизнь превращается в борьбу. От невозможности наслаждаться жизнью до постоянного ощущения вялости и недостатка энергии — это постоянная битва.

    Каким вы видите себя через 10 лет?
    Я хочу оставаться здоровым и в хорошей форме на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли?
    Я полностью перестал есть вредную и обработанную пищу, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью избегал всех продуктов с сахаром.

    Какая для вас самая низкая точка?
    Я на собственном горьком опыте понял, что отрезать сахар от жизни совсем не просто.Кроме того, когда я впервые начал голодать в течение 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15-20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода.

    Уроки, извлеченные из похудания:
    Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, нам нужно в первую очередь стремиться быть здоровыми.

    Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться ею, пришлите ее нам в [email protected]

    Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы поразить врачей за 12 недель

    Главная> Результаты клиентов> Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы удивить врачей за 12 недель

    Доктора сказали Юргену, что ему нужно похудеть.

    53-летнего парня строго предупредили о том, что у него слишком высокий уровень холестерина и ему необходимо контролировать свой вес.

    Именно это предупреждение и внезапная смерть его отца побудили Юргена предпринять шаги, чтобы восстановить свое здоровье.

    Базирующаяся в Дубае компания по управлению активами SVP действительно изо всех сил пыталась похудеть в прошлом, но он был полон решимости пересмотреть свое здоровье с помощью трансформации тела в Ultimate Performance.

    У отца двоих детей была скромная цель — сбросить 10 кг, но его потеря веса была почти вдвое больше, чем когда он завершил 12-недельную трансформацию.

    Сейчас его здоровье, физическая форма и тело в лучшей форме, чем когда-либо.

    «Я похудел почти на 19 кг за 12 недель и начал видеть определенную форму своего тела, и для меня это было открытием, чтобы доказать, что вы можете изменить свою фигуру после 50», — сказал клиент месяца в Дубае Юрген.

    «Самыми большими преимуществами были улучшение самооценки, улучшение здоровья, улучшение настроения и повышение энергии».

    Похудание было целью

    Улучшение здоровья было его целью номер один, когда он подписался на программу трансформации в UP.

    Его цель была ясна — похудеть и снизить уровень холестерина.

    «Мой первоначальный план состоял в том, чтобы сбросить 10 кг за 12 недель после внезапной смерти отца, когда я решил стать более здоровым.

    «Я также изо всех сил пытался похудеть после процедуры лопнувшего аппендикса».

    Диета была одной из главных вещей, которая сдерживала здоровье Юргена и мешала ему сбросить лишний вес.

    Международные поездки и плотный рабочий график тоже не помогли.

    «Мой образ жизни был не самым здоровым. Я ел слишком много углеводов, слишком мало овощей и порции были слишком большими.

    «Я ел нечасто и не по плану. Я бы ел гамбургеры, стейки и картошку фри.Во второй половине дня, около 15:00, у меня заканчивалась энергия, и я ел.

    «У меня повысился уровень холестерина, мой врач рекомендовал срочно сбросить вес».

    Начало его 12-недельной трансформации стало большим шагом на пути к изменению этого положения — пониманию питания, формированию здоровых долгосрочных привычек в его образе жизни и возвращению своего рациона и здоровья под твердый контроль.

    Врачи в восторге от трансформации 20 кг

    Индивидуальные занятия со своим тренером Лораном помогли Юргену освоить тренировки и диету, которые лучше всего подходили для его тела, и вес начал падать.

    Через 12 недель он потерял почти 20 кг, и это сказалось во всех аспектах его жизни.

    «Я был намного бодрее вне тренажерного зала и больше не уставал после обеда, в тренажерном зале у меня был хороший уровень энергии.

    «Я стал гораздо лучше понимать, что я ем, следил за размером своих порций, начал регулярно заниматься спортом и старался больше спать».

    Но, пожалуй, наиболее показательной была реакция его врача на улучшение его здоровья за такой короткий промежуток времени.

    «Я вернулся к своему врачу, и высокий холестерин полностью исчез, и теперь мой холестерин находится на низком уровне.

    «У меня также отличный пульс, до 56 ударов в минуту в состоянии покоя против 71 до того, как я начал.

    «Доктор был шокирован и впечатлен трансформацией».

    Диета, которая работает

    Юрген сказал, что обучение было тяжелым и интенсивным, но полезным — и оно помогло ему достичь желаемых результатов трансформации.

    Это сочетание правильной диеты и тренировок, которое помогло ему достичь своей цели и превзойти ее.

    «Обучение было тяжелым, но полезным, и, как и во всем стоящем, нужно найти время для этого.

    «Со всеми поездками, которые я совершил, и тем фактом, что я рано встаю, это означает, что мне нужно много тренироваться по утрам, а также следить за тем, чтобы я много гуляла.

    «Самый главный урок заключается в том, что диета — очень важная часть трансформации — вероятно, 80% — но она должна сочетаться с упражнениями, чтобы заставить ее работать.”

    Юрген был впечатлен результатами и увидел эффект, который тренировки и питание могут оказать на его тело и здоровье — даже в свои 53 года.

    «Я подписался еще на 12 недель, чтобы продолжить преобразование, но также я гораздо лучше осведомлен о том, что я ем.

    «Я определенно порекомендую UP, атмосфера очень хорошая, все дружелюбны, мне также очень понравилось, что у меня был исключительный тренер.

    • Мы показываем вам лучших , мы не показываем вам худшее.
    • Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
    • Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
    • Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
    • Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на выполнения плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своем питании; и ваша отправная точка.
    • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваших результатов .
    • Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
    • Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
      В конце концов, результат зависит от вас.

    Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах.

    Как я похудел на 20 кг за 12 недель. Связана ли потеря веса с… | Нихил Шукла | В фитнесе и здоровье

    Как я поправился

    Мой набор веса начался в начале 2014 года. Я жила одна в Шеффилде. Мой 2.Пятилетние отношения прекратились, когда моя тогдашняя девушка бросила меня ради другого парня. Мне нужно было найти работу до того, как закончится моя виза (к июлю 2014 года). Я переехал в Шеффилд в 2013 году, чтобы начать новую карьеру, но я не мог познакомиться с новыми людьми. Я был одинок и подавлен. В один из выходных я помню, как зашел в Уэйтроуз, взял полноразмерный шварцвальдский буш от Хестона (это было практически 0,5 кг сахара) и съел все это в тот же вечер. Мне стыдно признаться, но это происходило очень часто по выходным.Я набил себе лицо, потому что мне было грустно, одиноко и подавленно.

    Фото Джейкоба Томаса на Unsplash

    В июне 2014 года я наконец нашел новую работу, продлил визу и переехал в Абердин. Для людей, мало знающих об Абердине, этот город также известен как гранитный город. Здесь серые здания, серые тротуары и, что еще хуже, серое небо. Абердин — очень удручающий город. Я начал работать сверхурочно, мало вел светскую жизнь, и моя депрессия ухудшилась. Мне казалось, что я копаю себе яму.Я продолжал есть еду на вынос каждую ночь. Вскоре мой вес перевалил за 100 кг, но мне было все равно — у меня даже не было мотивации вылезать из постели несколько дней, не говоря уже о похудании.

    Наконец, к концу 2016 года я решил продолжить докторскую исследовательскую программу в Манчестере. Я был счастлив и рад снова быть среди людей. Я познакомился с самой интересной группой людей в университете. Мне было так приятно вести светскую жизнь после стольких лет. В 2017 году прибавки в весе не набрала, но и похудела не сильно.Я просто не пыталась похудеть.

    Часто мы слишком упрощаем набор веса — если вы переедаете, вы толстеете. Так что, если вы уменьшите потребление калорий, все будет в порядке.

    Я думаю, что есть более глубокие коренные причины такого поведения. В моем случае я ел так много, чтобы порадоваться, потому что был подавлен и грустен. Как оказалось, все, что мне было нужно, — это счастье и позитив.

    Вот сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть

    Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много удобной пищи.Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?

    «Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.

    «Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами.

    Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.

    «С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

    «Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии.Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма (BMR) ».

    Луис Альварес via Getty Images

    Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

    Дополнительные факторы, которые сильно влияют на ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

    «Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — пояснил Кларк.«Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

    Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму в течение определенного периода времени, это затем превращается в набор веса.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть

    Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете тренироваться три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.

    «Для этого нет расчета, так как все люди индивидуальны, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.

    Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, — пояснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса.

    «Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

    Джордже Джурджевич через Getty Images

    Портрет спортивной женщины в хирургической маске для лица в тренажерном зале во время пандемии — коронавирус

    Макдональд соглашается, объясняя, что ваш «тренировочный возраст» во многом зависит от того, сколько веса вы можете сбросить.

    ″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.

    Луис Альварес через Getty Images

    Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.

    Луис Альварес

    Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

    «Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 со своим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первого две недели потенциально на несколько килограммов.”

    Для тех, кто плохо знаком с тренировками и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять где-то 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

    Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

    «Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто плохо знаком с тренировками и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что теряете где-то 0,5-2 килограмма в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно терять.

    «Главное помнить: если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».

    Почему похудеть труднее, чем набрать

    Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить его.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.

    «Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.»

    Совершенно новые изображения

    Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.

    «Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, в первую очередь важно исключить какие-либо первопричины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

    «Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

    «Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем организме в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.

    «Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».

    Getty Images / iStockphoto

    Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модные уединенные места для практики).

    Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.

    «Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

    «Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.

    «Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».

    Getty Images / iStockphoto

    Пополняйте эти лакомства вместо того, чтобы ограничивать их.

    Как похудеть здоровым и устойчивым способом

    Кларк и Макдональд рекомендуют следующее, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели.

    1. Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса

    «Чтобы безопасно и устойчиво похудеть, нужно стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно сжечь и сократить потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.

    Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).

    «Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».

    2. Избегайте диеты и пропускания приемов пищи

    Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.

    «Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», — сказал Кларк.

    «Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».

    Getty Images / iStockphoto

    Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.

    «Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».

    Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями (силовые) и сердечно-сосудистые.

    «Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.

    «Чтобы оставаться в форме, вы должны приучать свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».

    4. Уменьшите количество рафинированных углеводов

    «Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят. — объяснил Кларк.

    «Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.

    6. Избегайте употребления калорий

    «Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .

    7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)

    «Здоровье — в памяти, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу. , — сказал Макдональд.

    Как быстро похудеть на 20 килограммов

    Статьи по теме

    Потеря 20 килограммов — или 44 фунтов — является важной целью, но это не произойдет в одночасье. Вы можете безопасно сбросить этот вес примерно за пять-пять с половиной месяцев, если будете целеустремленно и прилагать усилия. Избавьтесь от лишнего веса, изменив простой образ жизни. Поддерживайте эти изменения в образе жизни, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса.

    Шаг 1

    Уменьшите потребление калорий на 500–1000 калорий в день.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это снижение калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов — от 0,453 до 0,907 килограмма — в неделю. По данным Национального института здоровья, женщины не должны снижать потребление калорий ниже 1000 калорий в день, в то время как мужчины должны потреблять около 1200 калорий в день.

    Step 2

    Ешьте здоровую пищу, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, не выходя за пределы своего лимита калорий. Сделайте акцент на фруктах и ​​овощах, а также на цельнозерновых и нежирных молочных продуктах.Включите нежирные источники белка, такие как птица, рыба, нежирные куски мяса, бобы и яйца.

    Step 3

    Избегайте рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом — таких продуктов, как сахар, белая мука и белый рис, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Исследование, проведенное в 2012 году Центром профилактики ожирения New Balance Foundation при Бостонской детской больнице, которое было опубликовано в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показало, что диеты с низким содержанием углеводов или гликемическим индексом более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров, когда речь идет о достижении стойкой потери веса.

    Step 4

    Повысьте уровень физической активности. Национальный институт здоровья рекомендует от 60 до 90 минут умеренной физической активности каждый день, чтобы поддерживать потерю веса. Умеренные физические нагрузки включают водную аэробику, игру в баскетбол и социальные танцы.

    Step 5

    Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой распорядок тренировок. Интервальная тренировка высокой интенсивности — это форма тренировки, в которой чередуются высокоинтенсивные и малоинтенсивные занятия.Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии» в 2006 году, показало, что участники сжигали больше жира всего за две недели высокоинтенсивных интервальных тренировок. Согласно данным журнала Columbia Health «Спросите Алису!» веб-сайт, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут заставить митохондрии сжигать жировые калории раньше, чем углеводные.

    Step 6

    Сделайте силовые тренировки частью своих регулярных тренировок. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира, поэтому наращивание мышечной массы увеличит количество сжигаемых вами калорий, что поможет вам похудеть.Сокращение калорий может привести к сжиганию как мышц, так и жира, поэтому важно добавить силовые тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы, если вы хотите похудеть быстро и эффективно.

    Ссылки

    Предупреждения

    • Не пытайтесь сбросить более 2 фунтов или 0,907 кг в неделю. Хотя вы можете похудеть быстрее, чем это, делать это небезопасно и может привести к его восстановлению.

    Изображение предоставлено

    Creatas / Creatas / Getty Images

    Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина раскрывает шесть шагов, которые она предприняла для преобразования своего тела

    Австралийская женщина рассказала, как она сбросила почти 20 кг за 18 месяцев — и говорит, что больше кофе и меньше времени в тренажерном зале помогли ей подняться с 83 кг до 65 кг.

    Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

    Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

    Прокрутите вниз для просмотра видео

    Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, сократив свои порции пополам

    Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг и справа, 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе изогнуло ее аппетит и помогли ей меньше есть

    Какая тренировка для нижней части тела у Риты?

    1.Одна минута высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестнице (HIIT)

    2. Становая тяга со штангой 30 кг — 3 подхода и 12 повторений

    3. Приседания 10 кг на тренажере Смита — 3 подхода и 10 повторений

    4. Тяга бедра со штангой 15 кг — 3 подхода по 12 повторений

    5. Жим приседаний 40 кг — 3 подхода по 10 повторений

    6. Сгибание ног сидя 14 кг — 3 подхода по 15 повторений

    ‘В конце концов У меня был самый тяжелый вес — 83 килограмма. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла поверить в это, — сказала она.

    «Я всегда любила свое тело при любом весе», — сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

    «Когда выздоровел, начал усиленно ходить в спортзал. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

    Поначалу порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

    ‘Я взвешивал еду до грамма и считал макросы.За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что мне делать, — сказала она.

    «Помню, как впервые за несколько месяцев я взвесился и уставился на весы. Я не могла поверить в это », — сказала она (на фото с весом 83 килограмма в январе 2017 года).

    « Я всегда любила свое тело при любом весе », — сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

    Включение ВИИТ кардиотренировок в ее тренировки было необходимо для ее похудания, так же как и комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажеры. удостоверился, что она сжигает больше, чем съедает.

    Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и осознала реальность, стоящую за дисциплиной и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

    «Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а сменим диету? », — сказала она.

    «С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ела, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.’

    Получив свою первую постоянную работу, Рита осознала, что правильный режим сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудания.

    День на тарелке до

    Завтрак: два быстрых пакетика из овсяных медов со столовой ложкой арахисового масла, семян льна и цельного молока. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

    Обед: большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

    Ужин: большая порция спагетти-болоньезе

    Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и одна чайная ложка сахара

    День на тарелке после

    Завтрак: одно быстрое саше с овсяным медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна и кипяток.Длинный черный без сахара и капучино без сахара перед работой

    Полдник: яблоко и мандарин

    Обед: белый рис и приготовленная на пару куриная грудка с небольшим обезжиренным капучино

    Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

    Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

    «Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если сократите свои порции », — сказала Рита (на фото 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе)

    Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) перед тренировками, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседания, и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажерах.

    Она начала видеть больше результатов после того, как не могла вписать спортзал в свой график в течение нескольких недель.

    «Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», — сказала она.

    «Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голодаю после спортзала ».

    «Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Вот тогда мне нужно было быть строгим, сказать себе «нет» и двигаться дальше ».

    «Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», — сказала она. «Думаю, это помогло, потому что я не тратила свою энергию, поэтому я не ела много еды», — сказала она.

    Шесть главных советов Риты по похудению

    1. Дефицит калорий. Будьте осторожны и строго относитесь к тому, сколько вы едите.

    2. Обильно позавтракайте с высоким содержанием углеводов, а затем значительно уменьшите порции на обед и ужин

    3.Используйте кофе, чтобы утолить голод, и ешьте только фрукты в качестве закуски.

    4. Ограничьте время в тренажерном зале и вместо этого сделайте тренировки более качественными. Начните с 30 минут HIIT кардио, затем комплексные упражнения с отягощениями, затем упражнения с отягощениями произвольной формы и упражнения на тренажерах. Выполняйте только те тренировки, которые вы не ненавидите, чтобы поддерживать последовательность.

    5. Составьте определенный график сна и питания

    6. Ешьте «побалуйте себя» один раз в неделю

    Рита сказала, когда дело дошло до калорий. ограничение — вот что сработало для нее.

    «Я начала худеть сразу же, когда поняла, что вы можете попробовать любой метод, но если вы не останетесь в дефиците калорий, ничто другое не поможет», — сказала она.

    ‘Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо ».

    Новая цель Риты — сбросить вес до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и периодического приема пищи «побалуйте себя».

    Следите за приключениями Риты на ее канале YouTube, чтобы получить больше советов.

    Как сбросить 1 кг в неделю: полное руководство по здоровью

    Выяснить, как сбросить 1 кг в неделю, может быть непросто, если вы только начинаете свой путь к здоровью. Возможно, вы не знаете, с чего начать, или вы изучили лучшие диеты и теперь чувствуете себя подавленным.

    В Интернете так много противоречивой информации, что начать тренировку может быть сложнее, чем сама тренировка.

    Но, если вы тот, кто решил улучшить состав своего тела — сбросить жир, нарастить мышцы и повысить тонус — то пришло время понять, как вы собираетесь этого добиться. И — мы должны сделать этот кристалл прозрачным — этот не включает причуд и экстремальных диет, ограничений или лишений.

    Итак, не обращайте внимания на рекламу чая для детоксикации и активно уходите из раздела, посвященного добавкам для сжигания жира, на каком бы теневом интернет-сайте вы ни загнали в угол — мы собираемся дать научно обоснованный совет о том, как сбросить 1 кг. неделю безопасно.

    Во-первых, сколько фунтов в 1 кг?

    Итак, 1 килограмм (кг) равен 2,2 фунта (фунта) — это означает, что если вы теряете 1 кг в неделю, вы теряете 4 кг (8,8 фунта) в месяц.

    Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

    Хорошо, давайте разберемся с цифрами, а затем мы перейдем к мельчайшим деталям: то, что вам следует делать.

    Фунт жира — жир обычно измеряется в фунтах — это около 3500 калорий энергии.Это означает, что если вы хотите сбросить 1 кг в неделю (здоровое и устойчивое количество, хотя не рекомендуется стремиться к большему), вам нужно будет создать дефицит в 7700 калорий (2,2 фунта жира) в течение недели. .

    Можно ли терять 1 кг за неделю?

    Возможно, да. Но поскольку все и каждое тело индивидуально, это зависит от вашего начального веса, уровня активности, питания и сна, а также от других факторов, таких как стресс и гормональные колебания.

    Похудение на 1 кг в неделю подойдет не всем — у вас просто может не хватить лишнего жира, чтобы сбросить его. Или вы можете больше терять и сначала почувствуете, что теряете больше, чем 2 фунта в неделю.

    Независимо от вашей отправной точки помните, не каждая неделя будет одинаковой, и постарайтесь не слишком нервничать по этому поводу. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать то, что вы можете правильно.

    Plus, хотя 1 кг — это здоровая потеря веса для многих женщин, в конце концов, это всего лишь цифра.Ведение максимально здорового образа жизни принесет вам правильные результаты.

    Кроме того, мы должны сказать, что жизнь в самоизоляции в некотором смысле довольно стрессовая. И, если вы обнаружили, что ваше путешествие по здоровью или здоровые привычки были приостановлены из-за блокировки COVID-19, тогда сделайте , попробуйте , чтобы не нервничать.

    Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но прямо сейчас дайте себе свободу немного ослабить свои цели — возможно, постарайтесь сделать как можно больше и лучше — и отойдите от жестких правил.

    Можно ли сбросить 1 кг без упражнений?

    Вы можете — потеря жира, помимо других факторов, связана с созданием дефицита энергии, так что ваше тело будет использовать жир в качестве топлива. Однако потеря жира без использования мышц может не привести к желаемому эстетическому результату. Вы также не получите пользы для здоровья, которую приносят упражнения.

    Умные весы Withings Body + Body

    Withings amazon.co.uk

    89 фунтов стерлингов.99

    RENPHO Bluetooth Body Fat Scale

    Весы для измерения жира в организме с Bluetooth РЕНФО amazon.co.uk

    29,99 фунтов стерлингов

    Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

    Солтер argos.co.uk

    37,50 фунтов стерлингов

    Умные весы Tanita для определения состава тела

    Танита Джонлевис.ком

    166,00 фунтов стерлингов

    Для самого здорового тела хорошим планом может быть сочетание богатой питательными веществами диеты с регулярными силовыми тренировками и кардиоупражнениями. Вскоре мы найдем лучший способ сделать это.

    С помощью упражнений вы можете не только сбросить жир и нарастить мышцы, но и потеть у множества преимуществ. По данным NHS, с медицинской точки зрения доказано, что у женщин, которые регулярно занимаются физической активностью, риск развития ишемической болезни сердца и инсульта на 35% ниже, чем у женщин,

  • и на 50% ниже риск диабета 2 типа
  • вверх на 50% более низкий риск рака толстой кишки
  • до 20% более низкий риск рака груди
  • на 30% более низкий риск ранней смерти
  • до 83% более низкий риск остеоартрита
  • до 68% ниже риск перелома бедра
  • снижение риска падений на 30% (среди пожилых людей)
  • до 30% снижение риска депрессии
  • до 30% снижение риска деменции
    1. Уф.Это много преимуществ. Не уверен, где начать? Позвольте нам помочь вам.

      Как тренироваться, чтобы сбросить 1 кг в неделю


      Getty Images

      Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшее упражнение для похудания — это то, которое вы на самом деле выполняете . Все хорошо, иметь водостойкий план, но если вы на самом деле его не сделаете, он ничего не стоит.

      «Будь то тренировка каждый день или пару раз в неделю, важнее сосредоточиться на качестве тренировок, а не на их количестве», — говорит PT Аарон Вайн.

      С учетом сказанного, вам лучше всего подойдет план, сочетающий силовые тренировки для наращивания мышечной массы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания жира, а также низкоинтенсивное устойчивое кардио (ходьба, бег трусцой).

      «В конечном итоге, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете жир», — объясняет Вайн.

      Бывшая звезда обложки WH и звездный личный тренер Алиса Лайвинг разработала 28-дневный план, чтобы делать именно это — наращивать мышцы и сжигать жир путем объединения двух силовых тренировок, HIIT-класса и кардиотренировок.

      Если вы заинтригованы, пройдите все 28-дневные фитнес-задачи и уступите дорогу серьезным тренировкам!

      Попробуйте первую тренировку: верхняя часть тела и ядро ​​

      Лучшие советы по питанию, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

      Во-первых, для создания устойчивых здоровых привычек нужно принимать все в умеренных количествах, в том числе и в умеренных количествах! Это означает, что вы не должны попадаться в ловушку отказа от целых групп продуктов или верить в то, что вы будете «есть так», пока не похудеете, а затем «вернетесь к норме».

      Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой ежедневный рацион для улучшения здоровья — например, на более регулярном питье воды!

      Westend61 Getty Изображения

      Вот пять полезных советов, которые помогут вам правильно питаться:

      1. Пейте больше воды

      Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.

      2.Замедлите прием пищи

      Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы ее потребляете.

      3. Наполните пищей клетчаткой

      Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки позволят вам дольше сохранять чувство удовлетворения.

      4. Немного уменьшите размер порции

      Немного. Это снизит количество потребляемых калорий, при этом его будет легко поддерживать.

      5. Ешьте пищу с высоким содержанием белка

      Особенно в течение 30 минут после тренировки.Это поможет вам дольше чувствовать сытость и поможет восстановить мышцы.

      Что нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

      Чтобы точно вычислить , сколько вам нужно съесть, чтобы достичь поставленных целей по составу тела, а также оставаться сытым и счастливым — разработка макросов может быть хорошим криком.

      Не знакомы с макросами?

      Он обозначает макроэлементы и расщепляет пищу на три основные категории питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь — сбросить, сохранить или набрать вес — то, как вы манипулируете своими макросами, может принести серьезную пользу.

      Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут иметь в своем рационе большее количество белка, чем те, кто хочет набрать жир, которые могут потреблять больше углеводов.

      Чтобы определить идеальное расщепление макронутриентов для вас , , используйте эту удобную инфографику:

      Когда нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

      Время приема пищи — вещь индивидуальная.Если в вашем графике вы встаете в 5 утра в некоторые дни и в 11 утра в другие дни — привет, жизнь самоизоляции! — дни у всех немного разные. При этом есть некоторые тайминги, которые могут помочь вам достичь ваших целей, если вы находитесь дома с 9 до 5.

      Утро

      Первое, что нужно сделать после пробуждения

      Пришло время выпить немного воды — фактически 500 мл — согласно немецкому исследованию, которое обнаружило, что она после этого ускоряет метаболизм на 24% в течение 90 минут. Это связано с тем, что ваше тело должно расходовать дополнительную энергию, чтобы снизить температуру холодной воды до вашей внутренней температуры.Простой способ: поставьте бутылку в холодильник перед тем, как отправиться в Бедфордшир, чтобы она была готова, когда вы проснетесь.

      Перед завтраком

      Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, лучше всего попотеть перед тем, как засунуть утреннюю тарелку овса, если вы пытаетесь сбросить жир, так как вы можете почти сжечь. На 20% больше, если вы тренируетесь натощак. «У вас низкий уровень сахара в крови, поэтому ваше тело должно использовать жир в качестве топлива для работы ваших мышц», — говорит Дин Ходжкин, международный эксперт по потере жира и фитнесу.

      Однако тренировки натощак подходят не всем. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете.

      Jose Luis Pelaez Inc, Getty Images

      Завтрак

      Итак, это может быть только для людей с более сильным желудком, но прерывание голодания с помощью нежирного белка — будь то грудка индейки или даже стейк — может быть ключом к сжиганию большего количества жира.

      Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показали, что употребление во время завтрака продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо и орехи, приводит к большему чувству сытости.Попробуйте соединить грудку индейки с горсткой миндаля — отличного источника мононенасыщенных жиров, который помогает сжигать жир на животе.

      После полудня

      Обед

      Обед может быть тем приемом пищи, который лучше всего увеличить размер порции, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, которое показало, что те, кто съедает 40% своих дневных калорий, углеводов и белков до 15:00, упало в среднем на 11% — по сравнению с 9% тех, кто больше всего ел во время обеда.

      Обед также может быть той едой, с которой лучше всего принимать пробиотики. Исследование, опубликованное в European Journal Of Clinical Nutrition, показало, что прием пробиотика lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает жир на животе в общей сложности на 4,6%. По словам диетолога Кэрри Ракстон, прием пробиотиков во время еды «повысит сытость и чувство сытости».

      Полдень

      Зеленый чай, богатый растительными соединениями ECGC, может способствовать сжиганию
      жира.Фактически, три чашки в день могут снизить ваш вес почти на пять процентов, говорится в французском исследовании. Пухлый порошок зеленого чая матча — он может увеличить скорость сжигания калорий до 40 процентов.

      Вечер

      Ужин

      Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего принимать пищу пораньше, поскольку лишние часы перед сном без еды помогут вашему организму переварить организм и перейти в состояние покоя перед сном. Чтобы максимизировать потерю жира, поужинайте рано, а затем голодайте около 14 часов до завтрака на следующий день.

      Иэн О’Лири

      После ужина

      После ужина может быть полезно совершить 10-минутную прогулку, поскольку легкие упражнения после еды могут снизить уровень сахара в крови и остановить накопление жира. Если вы не живете где-нибудь, где вы можете безопасно выйти на улицу и на расстоянии двух метров от других, эта поза йоги также известна своим облегчением несварения желудка: лягте на спину, положив руки на колени, выдохните и обнимите себя. колени к груди; осторожно покачивайте из стороны в сторону 5-10 вдохов.

      Перед сном

      Те, кто постоянно плохо спит, чаще страдают от сильной прибавки в весе, поэтому старайтесь проводить хотя бы семь часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень кортизола. «Этот гормон [кортизол] регулирует аппетит, — говорит тренер Кристиан Вольф. «Если он не синхронизирован, вы никогда не почувствуете себя сытым», — объясняет она.


      Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

      Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      .

    Что нужно есть чтобы похудеть в животе мужчине в домашних условиях: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

    Как похудеть и быстро убрать жир с живота и боков мужчине: диета и упражнения

    Любой мужчина, независимо от возраста, хочет выглядеть молодым и подтянутым. Увы, одних природа наделила прекрасным телосложением и быстрым метаболизмом — они могут есть что угодно, в любом количестве и не толстеть. А вот некоторым уже после тридцати лет приходится всерьез задуматься. Как убрать живот мужчине — вопрос и правда очень серьезный, так что ответить на него стоит предельно подробно.

    Почему растут бока и живот у мужчин

    Многие современные мужчины, особенно живущие в городах и работающие в офисах, могут пожаловаться на наличие избыточного жира на животе и боках. У одних это незначительные складки, а вот у других — настоящие валики.

    Конечно, лишний жир не только ухудшает внешний вид, но и может стать причиной серьезных заболеваний, в первую очередь затрагивающих опорно-двигательный аппарат и сердце. Поэтому не лишним будет разобраться в причинах появления живота.

    • Неправильное питание. Сюда можно отнести как неправильный баланс продуктов — превалируют углеводы, а не белки, так и нерегулярность. Многие люди вообще игнорируют завтрак, обедают весьма скромно, зато за ужином съедают куда больше, чем следует. Это и приводит к быстрому накоплению жира.
    • Малые физические нагрузки. Увы, современная офисная работа не требует особенных нагрузок. Да и свободное от работы время многие проводят не слишком активно — на диване или за компьютером. Избыток калорий просто откладывается организмом «на черный день», из-за чего пузо начинает активно расти.
    • Вредные привычки. Пожалуй, именно употребление пива (а многие ли современные мужчины полностью отказались от этого продукта?) является причиной появлению жировых складок на животике. Оно не только довольно калорийно, но и содержит эстроген — женский гормон, приводящий к расслаблению мышц пресса и быстрому набору веса. Так и появляется всем известный пивной живот.

    В некоторых случаях жир накапливается по одной из этих причин, а в других — из-за всех сразу. В любом случае возникает вопрос — как убрать живот мужчине в домашних условиях.

    Внимание! Чем быстрее человек задумается о правильном питании и здоровом теле, тем легче сможет добиться желаемого результата.

    Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

    Многие люди начинают борьбу с избыточным весом, не разобравшись до конца в механизме его появления и тем более, в теории избавления от него.

    Они считают, что несколько недель или даже месяцев диеты позволят навсегда решить проблему. На самом деле вопрос это глубокий и к нему нужно подходить комплексно.

    Срок, за который можно избавиться от живота и боков в домашних условиях

    Сразу стоит подготовиться к тому, что избавление от лишнего веса — процесс не быстрый. Особенно если человек решает заняться собой в 40 лет или позже. Также время, которое понадобится на то, чтобы приобрести хорошую фигуру, зависит от следующих факторов:

    • Умеренность рациона — чем меньше калорий поступает в организм, тем быстрее будет сбрасываться вес.
    • Физическая активность — она приводит к расходу калорий, а значит, также способствует сжиганию жира.
    • Метаболизм — это важный показатель, чаще всего передающийся по наследству. У одних он быстрее, поэтому и вес удается сбросить легче, а у других медленнее, из-за чего процесс может серьезно затянуться.
    • Количество лишнего веса. Вполне ожидаемо, что парень, решивший сбросить 10 лишних килограмм, быстрее и легче справится с задачей, чем его сверстник, которому нужно избавиться от 30 килограмм.

    Из-за разницы этих показателей срок похудения может растянуться от месяца до нескольких лет. Но в любом случае, придерживаясь определенных правил, уже через 2-3 месяца худеющий наблюдает серьезный прогресс.

    Настрой и мотивация

    При избавлении от лишнего веса очень важно выбрать правильную мотивацию и поставить цель. В целом тут нет ничего сложного. Худеющий лишь должен понять, зачем же ему вообще это нужно. Один человек хочет сохранить здоровье, другой — стать более привлекательным, третий — добиться спортивных успехов и так далее.

    Чаще всего, если возникает мысль о похудении, то человек уже имеет достаточную мотивацию.

    Запомнить! Калорийность 100 мл водки — 235 ккал, пива — 45, белого сладкого вина — 98, а виски — 220. Стоит сделать вывод!

    Очень важно и правильно настроиться, определиться с целью. Стандартные «похудеть к лету» или «убрать живот» — совершенно неподходящие варианты. Человек не знает к чему стремиться, поэтому не видит цели, а значит, не сможет их достичь. Необходимо сформировать цель более конкретно, например, похудеть на 10 килограмм.

    Подготовка организма к сжиганию жира

    Изучив теорию и выбрав способ избавления от лишнего веса, нельзя резко изменять жизнь. Необходимо выполнять всё постепенно — тогда организм не почувствует такого уровня стресса и не появится желание бросить всё и вернуться к обычному образу жизни.

    Так что, решив пойти в тренажерный зал, желательно за неделю-две начать делать упражнения дома — от простой гимнастики до подтягиваний, качания пресса и отжиманий.

    Прежде чем полностью отказаться от некоторых привычных продуктов, нужно сократить их потребление на 60-70 %. Тогда риск сорваться через пару месяцев резко снижается.

    Диета, чтобы похудеть и убрать мужской живот и бока

    Конечно, самый надежный способ, как сжечь жир на животе и боках мужчине, это кардинальное изменение рациона. Одни продукты необходимо полностью исключить, других есть больше. При таком подходе можно добиться прекрасного результата.

    Какие жиросжигающие продукты включить в рацион

    Не все знают, но сжигать жирный живот будет легче, если включить в ежедневный рацион определенные продукты. Одни имеют низкую калорийность, а другие повышают метаболизм, что и нужно для борьбы за стройную талию:

    • Гречка — источник сложных углеводов, белков, железа а также 16 аминокислот.
    • Свежие, а также замороженные овощи, фрукты и ягоды: шпинат, кабачки, помидоры, цукини, репу, капусту, свеклу, чернику, яблоки, грейпфруты, клюкву, абрикосы и малину.
    • Морская капуста — источник йода и низкокалорийный продукт.
    • Нежирное мясо — птица всех видов, говядина, телятина.
    • Рыба, особенно нежирная, должна быть на столе хотя бы трижды в неделю.
    • Сухофрукты — полезны сладости, содержащие витамины и клетчатку.

    Всё это обязательно нужно включить в рацион, чтобы добиться цели.

    От какой еды отказаться

    Как ни грустно. Но чтобы успешно избавляться от живота дома, придется выкинуть из рациона многие привычные продукты.

    Простой совет! Имбирь, корица и горчица не только приятно разнообразят рацион, но и разгоняют метаболизм.

    В первую очередь это сладкое. Всех видов — сахар, пирожные, конфеты, торты, вафли, газировка и многое другое. Отказаться полностью очень тяжело, поэтому рекомендуется сократить потребление в два, а лучше — в три раза.

    Это вполне реально, съедать с чаем не пять конфет, а всего две. К тому же, результат будет заметен довольно скоро.

    Также стоит уменьшить количество мучного — даже обычного хлеба. Ведь это тоже углеводы, которые быстро усваиваются и оседают на боках.

    Даже обычные крупы лучше есть в меньшем количестве, не говоря уж про макароны. Им можно найти замену — тушеные овощи и бобовые.

    Как питаться

    При борьбе с лишним весом особенно эффективным оказывается дробное питание. То есть, приемов пищи должно быть не три, а хотя бы пять или даже шесть!

    Полезно! Если обычную воду заменить холодным зеленым чаем, это позволит сжигать несколько десятков лишних калорий в день, а значит, около полукилограмма в месяц.

    То есть, привычные завтрак, обед и ужин нужно урезать — порции сократить хотя бы на треть. А чтобы не мучиться от голода, в перерывах съедать какую-нибудь мелочь. Подойдет яблоко, немного сухофруктов или орехов. Это самый надежный способ победить жирный живот.

    У большинства современных людей баланс питания сильно сдвинут в сторону углеводов. Неудивительно, ведь килограмм картофеля или макарон значительно дешевле, чем килограмм говядины или даже курятины. Это нужно исправить — большую часть калорий необходимо получать из белков. А чтобы питание оставалось сбалансированным, завтрак должен состоять в основном из углеводов, а вот ужинать желательно только белками.

    Нельзя забывать и про достаточное количество воды. За сутки нужно выпивать минимум два литра. Если же человек ходит в тренажерный зал, то этот объем увеличивается до 3-4 литров.

    Важно! Грейпфрут прекрасно утоляет чувство голода, а заодно помогает сжигать лишние калории.

    Конечно, чтобы питаться правильно и вкусно, можно составить множество диет, включая в них любимые и разрешенные продукты. Но для начала желающим сбросить лишний вес стоит воспользоваться простой таблицей:

    Завтрак Обед Ужин
    Понедельник Овсяная каша с бананом, сладкий чай или кофе, бутерброд с сыром. Суп-лапша на курином бульоне. Легкий овощной салат, рыба на пару.
    Вторник Рисовая каша с медом, яблоко, бутерброд с маслом, чай или кофе. Борщ на говяжьем бульоне. Курятина, тушеные овощи.
    Среда Омлет с сыром, чай или кофе. Рассольник. Домашние пельмени, овощной салат.
    Четверг Пшенная каша с медом, бутерброд с маслом, чай или кофе. Уха. Рыба с рисом и свежими овощами.
    Пятница Мюсли, бутерброд с сыром, чай или кофе. Суп с фрикадельками. Рагу из мяса и овощей.
    Суббота Ячневая каша с сухофруктами, чай или кофе, бутерброд с маслом. Гороховый суп на мясном бульоне. Мясо с гречкой, овощной салат.
    Воскресенье Яичница с сыром, бутерброд с маслом, чай или кофе. Солянка с мясом и овощами. Куриное филе, отварной картофель (умеренно), овощной салат.

    Так что, полезное меню получается довольно вкусным, сбалансированным и разнообразным. Однако важно соблюдать меру, есть умеренные порции.

    Физические нагрузки, помогающие быстро согнать живот

    Чтобы приобрести красивую фигуру в максимально короткие сроки, желательно не только правильно питаться, получая меньше калорий, но и сжигать как можно больше. Для этого нужны физические нагрузки.

    Силовые тренировки

    Конечно, для мужчин хорошим выбором может стать работа с железом — штангами, гантелями. Причем здесь упор нужно делать не на большой вес, а на количестве повторов.

    Лучше поднять штангу весом в 50 килограмм 10 раз, чем штангу в 60 килограмм всего 5 раз. Да, это не позволит быстро накачать мышцы или увеличить силу. Зато повысит выносливость и позволит быстрее сжигать жир.

    Кардиотренировки для сжигания подкожного жира

    Прекрасным решением станут и кардиотренировки. К тому же, они подходят всем — как в 30 лет, так и в 70. Выбирать интенсивность можно самостоятельно.

    Ходьба, бег, подъем по лестнице, прыжки через скакалку — всё это дает возможность стремительно сжигать вес. А заодно увеличивает выносливость и точно не нанесет вреда здоровью.

    Упражнения на пресс в домашних условиях

    Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. Но похудеть можно и дома, если делать обычную утреннюю гимнастику, как учили в детском саду.

    Также будет полезно делать упражнения на пресс — они вызывают прилив крови к проблемным местам, повышая расщепление жиров. Лучше всего подойдут следующие:

    • классические подъемы,
    • скручивания,
    • велосипед,
    • обратные скручивания,
    • ножницы.

    Всего пять упражнений займут от силы 10-15 минут в день. Но при этом прокачают все мышцы пресса и ускорят сжигание жира в районе живота.

    Особенности похудения в области талии в разном возрасте

    Диетологи давно заметили, что скорость набора и сброса веса зачастую зависит от возраста человека. Поэтому, решая изменить жизнь, нужно брать соответствующие коррективы и знать, чего следует ждать, в зависимости от того, к какой возрастной категории относится худеющий.

    У парней до 30 лет

    Обычно в этом возрасте проблем с подкожным жиром вообще не бывает — если только нет проблем со здоровьем или серьезных нарушений в рационе. Но даже если живот появился, то избавиться от него довольно легко — лучшим способом станут бег, работа с железом, умеренное питание.

    В 30-40 лет

    По-прежнему цветущий возраст, когда проблем со здоровьем ещё почти нет. Но с физическими упражнениями уже стоит быть более осторожным. Начинать тренировки желательно, проконсультировавшись у врача. У кого-то уже могут быть проблемы, из-за которых тяжелая атлетика будет недоступна.

    Внимание! Основы правильного питания здесь уже играют высокую роль, потому что лучше не сжигать жир, а не набирать его.

    Сброс лишнего веса после 40 лет

    Уже весьма почтенный возраст. Начинать работать со штангой поздновато. Поэтому лучшим выбором станет умеренное питание и легкая атлетика.

    Подойдут отжимания, подтягивания, работа над прессом и, разумеется, кардиотренировки.

    Избавление от живота и боков после 50 лет

    Самый проблемный возраст — физическая активность значительно сокращается, а часть мышц превращается в жир. Количество употребляемых калорий нужно считать очень тщательно, отказываясь от многих ранее разрешенных продуктов.

    Для скорейшего избавления от жира на животе подойдет плавание, долгие физические прогулки, а также умеренные кардиотренировки.

    Внимание! Если мужчина до 30-40 лет занимался активно, не отлынивал от тренировок, то и после 50 лет он может заниматься достаточно интенсивно.

    Как сохранить полученный результат

    Но недостаточно уменьшить количество жира в области живота. Нужно ещё и сохранить прогресс.

    По сути, для этого достаточно придерживаться всё тех же приведенных выше правил питания. Ведь это не диета, а лишь здоровый рацион.

    Сократить количество употребленных калорий — более надежный путь к похудению, чем увеличить их расход.

    Также для поддержания веса не стоит забывать главное правило хороших диетологов: количество потребленных калорий равно количеству потраченных калорий.

    Ну и конечно, есть можно всё, но некоторые продукты в очень небольшом количестве.

    Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

    Настоящие эксперты дают полезные советы, благодаря которым похудение станет более легким и эффективным:

    • Увеличивая количество белков в рационе, нужно пить больше воды — в противном случае продукты распада пищи могут навредить почкам.
    • Холодные напитки (вода, чай, минералка, коктейли) отнимают немало калорий, поэтому способствуют похудению.
    • За стол нельзя садиться голодным — высок риск съесть больше, чем нужно. Поэтому не стоит пренебрегать перекусами.

    Советы очень просты, но при этом позволяют добиться хорошего результата и сохранить здоровье.

    Теперь каждый читатель знает, что нужно предпринять, чтобы согнать линий жир как в тренажерном зале, так и дома. А значит, причин, по которым можно оставаться не стройным стало значительно меньше.

    https://www.youtube.com/watch?v=E0sh7twypKQ

    Как убрать живот за две недели — Российская газета

    Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

    Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

    В атаку на живот

    «Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

    1. Диета

    Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

    Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

    Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

    «У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

    Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

    Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

    «Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

    Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

    Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

    «Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

    Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

    2. Гимнастика

    Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

    На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

    3. Физиотерапия

    Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

    Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

    В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

    Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

    Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

    При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

    1. Секрет успеха

    Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

    2. Упорство может все

    Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

    3. Юмор в помощь

    О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

    4. Итоги не подводим

    Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

    Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях


    Бывает, что некоторые люди приходят в зал, чтобы убрать живот, при этом они первым же делом начинают бегать в поисках тренажера, на котором можно качать пресс.

    После трех изнурительных подходов по два повторения они бегут к зеркалу, задирают футболку и, казалось бы, весь зал должен был увидеть самый идеальный в мире пресс, но… видимо, результат будет виден только после второй тренировки. Или не будет.

    Можно ли убрать живот, только качая пресс? Об этом я сейчас и расскажу в своей новой статье. Информация касается как мужчин, так и женщин.

    Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок

    Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.

    Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, но все же возможно.Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшается живот и бока.

    Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.

    Вам также может быть интересно: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

    Обязательно посмотрите:

    Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

    Низ живота достоин особого внимания

    Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

    Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

    Что нужно, чтобы скинуть лишний вес и избавиться от жира быстро

    Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:

    1. Корректировать рацион. В меню нужно уменьшить количество жиров и простых углеводов.
    2. Обеспечивать баланс жидкости в организме. Необходимо пить от 1,5 до 2,5 л воды, в зависимости от роста и веса, за день, чтобы снизить аппетит, ускорить метаболизм, обеспечить полноценное функционирование почек.
    3. Регулярно заниматься спортом. Тренировки ускоряют жиросжигание, повышают тонус организма, делают тело более рельефным.

    От алкоголя во время похудения тоже нужно отказаться.

    Мнение эксперта

    Евгений Кислица

    Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

    Пиво вообще должно быть под запретом. Ведь именно оно виновато в формировании “пивного живота”. Связано это с двумя причинами. Во-первых, с пивом в организм поступает большое количество калорий. И хотя сам по себе напиток не столь калориен, как другой алкоголь, но и пьют пиво его в намного большем количестве, чем тот же коньяк. Вторая и более опасная для мужского организма причина роста живота – высокое содержание в пиве растительных аналогов женских половых гормонов (фитоэстрогенов). Превалирующим гормоном в организме мужчины является тестостерон. Именно он обусловливает формирование тела по мужскому типу и течение физиологических процессов в организме мужчины, особенно функционирования половой системы. Если же в организм мужчины поступают, особенно регулярно и в значительном количестве, фитоэстрогены, нарушается гормональный баланс в его организме. Уровень тестостерона снижается, как и активность его выработки, но возрастает концентрация женских половых гормонов, которые в норме присутствуют в организме мужчины в незначительном количестве. Нарушение гормонального баланса в сторону преобладания женских гормонов приводит к накоплению жира по женскому типу, активному росту живота и преображению мужской фигуры. При этом уменьшается доля мышц в организме, снижается половая активность мужчины, возможно развитие ряда заболеваний.

    Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который в длительной перспективе приводит к увеличению жировой прослойки, разрушает мышцы.

    Правильное питание

    Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.

    Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Однако такого соотношения нутриентов можно придерживаться лишь при отсутствии патологий почек, в противном случае подобная диета существенно навредит здоровью.

    Правила питания для мужчин при похудении:

    1. Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше калорий, чем израсходуете. Рекомендовано постепенно снизить калорийность на 25% от привычной.
    2. Откажитесь от жирной, жареной еды, копченых, кондитерских, мучных изделий, алкоголя, газировок. Сократите потребление соли и сахара.
    3. Пополните рацион белками: постное мясо, рыба, кисломолочные изделия (2,5-5%), бобовые.
    4. Ешьте сложные углеводы и клетчатку: овощи, фрукты, продукты из цельного зерна (отрубной хлеб, каши грубого помола).
    5. Замените сладости свежими и сухими фруктами, ягодами, медом.
    6. Более калорийную пищу употребляйте до 14:00, а ужин должен быть легким.
    7. Ешьте 5-6 раз за день небольшими порциями, с перерывом в 3-4 часа, желательно в одно время.
    8. Пейте воду (от 1,5 л) и зеленый чай без сахара.

    Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.

    Эффективные тренировки, чтобы подтянуть мышцы пресса парню

    Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.

    Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т.д.

    Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т.д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.

    Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.

    Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком. Лишь после того, как толщина жировой прослойки позволит без появления болевых ощущений делать упражнения для мышц живота, можно смело начинать их выполнять.

    Упражнения, чтобы сжечь подкожный жир

    Быстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения:

    1. Кранч или скручивания помогают проработать мышцы живота. При этом в зависимости от амплитуды движений и наклона можно делать акцент на разных отделах брюшного пресса.
    2. Альпинист – это упражнение с весом своего тела, которое помогает сжигать калории, повысить выносливость.
    3. Подъем ног в висе подходит для проработки всех мышц живота. А чтобы максимально прорабатывать мускулатуру брюшного пресса, рекомендовано на 1-2 секунды задерживать ноги в горизонтальном положении и плавно возвращаться в исходную позицию.
    4. Планка (классическая, на боку, спине).
    5. Подъемы корпуса и т.д.

    Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.

    Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке.Также необходимо выполнять упражнения на растяжку.

    Кардиотренировки проводят 2-3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5-10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость. Однако такие тренировки в значительной степени нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому прибегать к ним можно только тем, у кого нет проблем с органами этой системы.

    Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.

    Комплекс, чтобы избавиться от отвисшего низа живота

    Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):

    1. Разогрейте мышцы прыжками на скакалке около 20 минут.
    2. Встаньте, ноги на уровне плеч, присядьте с упором на пятки, а потом подпрыгните.
    3. Делайте выпады стопами вперед, по очереди для каждой ноги.
    4. Отжимайтесь, максимально напрягая мышцы живота.
    5. Выполните классическую планку, фиксируйтесь 60 секунд.
    6. Делайте упражнение «ножницы» ногами.
    7. Подъемы ног из положения лежа (прямо, в стороны).
    8. Поднимайте корпус и ноги одновременно, касаясь ладонями стоп.
    9. Выполняйте скручивания (прямо и в стороны).
    10. Лягте на пол, поднимите прямые ноги (на 25-30 см от пола), рисуйте цифры от 1 до 9.

    Внимание! Каждое упражнение необходимо делать плавно и технически правильно, в противном случае можно легко получить серьезную травму.

    Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.

    Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.

    Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». После максимального плавного выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько позволяет дыхание, важно чувствовать напряжение мышц брюшного пресса, повторить 10-20 раз.

    Как убрать подкожный жир

    При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

    Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

    В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

    Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

    Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

    Нужны ли мужчине диеты, чтобы похудеть

    Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.

    Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.

    Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.

    Вам также может быть интересно: Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях за короткий срок

    Секретное оружие – жиросжигатели, чтобы быстро и эффективно согнать лишнее

    Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.

    Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.

    Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.

    Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой.

    Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.

    Мнение эксперта

    Евгений Кислица

    Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

    Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Реальные результаты: можно ли сбросить вес быстро, чего можно добиться за неделю

    Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.

    Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получится. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.

    Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.

    Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3-4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получится за 3 месяца.

    Важно! Если несмотря на все усилия лишний вес не уходит, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу, возможно, причина кроется в нарушении работы эндокринной системы.

    Физические нагрузки

    Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

    Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

    • Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
    • Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
    • Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
    • Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

    Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег. Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.

    Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте

    Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.

    Парню до 30 лет

    У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.

    Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.

    Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.

    В 30-40 лет

    У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.

    Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.

    С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.

    Легко ли сбросить вес после 40 лет

    Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.

    Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.

    Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).

    Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.

    Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.

    Поддерживаем себя в форме после 50 лет

    Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.

    Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.

    Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене.

    Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.

    Правильное питание

    Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

    Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

    В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

    Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

    Советы экспертов

    Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.

    По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.

    Михаил Гинзбург, диетолог

    Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.

    Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:

    1. Потребляйте сытную пищу в первой половине дня.
    2. Вечером можно съесть блюда из овощей, нежирного мяса или выпить стакан кефира с галетным печеньем.
    3. Приучите себя есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок.
    4. Дополняйте блюда хреном, который является натуральным жиросжигателем.

    Внимание! Добавлять в пищу хрен можно лишь тем, у кого нет заболеваний органов пищеварительного тракта, особенно в активной фазе.

    Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.

    Ксения Селезнева, диетолог

    Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:

    1. Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
    2. Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
    3. Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
    4. Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.
    5. Ускорить похудение позволит использование жиросжигателей, однако они имеют ряд противопоказаний к применению, поэтому требуется проконсультироваться с врачом относительно их приема.

    Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.

    Михаил Гаврилов, диетолог

    Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.

    План похудения от М. Гаврилова:

    1. Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
    2. Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушеную.
    3. Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
    4. Сложные углеводы потребляйте до 12:00, а белковую пищу – в обед и второй половине дня.
    5. Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
    6. Забудьте о спиртных напитках.
    7. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
    8. Равномерно распределите 2 л воды на день.

    А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

    Упражнения

    Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

    • программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
    • регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
    • соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
    • если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

    Основные выводы

    Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил:

    1. Перейдите на правильное питание, пополните рацион белками, сложными углеводами, небольшим количеством полезных жиров.
    2. Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
    3. Ешьте небольшими порциями.
    4. Пейте от 1,5 л воды за день.
    5. Чаще ходите пешком.
    6. Сочетайте упражнения на пресс и кардионагрузки.
    7. Избегайте стрессов, спите не менее 8 часов за сутки.

    При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца.

    Мужская диета для похудения на 7 дней

    Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 14.03.2019

    Мы привыкли, что сегодня в основном представительницы прекрасного пола озадачены тем, как бы похудеть на парочку килограмм и убрать дряблый живот и бока. Но не только женщинам хочется привести тело в порядок и тем самым радовать себя и нравиться окружающим. Сегодня мы поговорим о мужской диете для похудения и о том, что нужно сделать, чтобы стать настоящим Аполлоном.

    Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

    Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

    Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

    Можно:
    • Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
    • Молочная продукция;
    • Овощи и фрукты;
    • Зерновые продукты;
    • Зелёный и чёрный чай без сахара;
    • Каши;
    • Морепродукты;
    • Цельнозерновой хлеб;
    • Макароны.

    Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

    Нельзя:
    • Сладости и мучное;
    • Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
    • Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
    • Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
    • Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
    • Фастфуд;
    • Копчённые и острые блюда;
    • Алкоголь и сигареты.

    Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

    Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

    Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

    1. Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
    2. Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
    3. Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
    4. Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
    5. Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.

    Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

    Меню для мужской диеты на 7 дней (для похудения и сжигания жира)

    Одной из самых популярных диет для мужчин является, конечно же, недельный режим похудания. Его особенность заключается в особом балансе продуктов и калорий, что не позволят почувствовать голод в любой из дней.

    Меню для похудения для мужчин может иметь следующий вид:

    • Понедельник: исключительное употребление жидких продуктов – вода, чай, кефир, молоко. Лучше всего употреблять зелёный чай без сахара, диетический йогурт с низким содержанием жира, а также кефир или ряженку.

    Полезный совет: для того, чтобы активизировать процесс сжигания жира, следует пить больше очищенной воды и отказаться от алкогольных напитков.

    • Вторник: допустимо употреблять в пищу исключительно овощи в тушеном, отварном, запеченном или сыром виде. Особое внимание следует уделить таким овощам, как огурцы, помидоры, кабачки, перец и молодая морковь. Допустимо употребление листьев салата и зелени.
    • Среда: меню аналогично первому, где разрешены жидкие и питьевые продукты.
    • Четверг: можно включать в рацион питания исключительно фрукты. Для большей результативности похудения важно исключить сладкие фрукты и обратить больше внимания на цитрусы. Рекомендуется сделать выбор в пользу киви, апельсинов и ананасов.
    • Пятница: белковое меню, допустимо есть исключительно продукты с повышенным содержанием белка. К примеру, наполнить меню стоит рыбой, мясом птицы, яйцами и нежирным творогом.

    Полезный совет: разнообразить такое пресное меню поможет запекание или тушение мясных продуктов.

    • Суббота: как в первый и третий дни, допускаются исключительно жидкости.
    • Воскресенье: своеобразный разгрузочный день, куда разрешено включить все продукты, что входили в состав остальных. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

    Внимание! При составлении индивидуальной диеты, меню может разительно отличаться. К примеру, диета такая диета, как ABS для мужчин предлагает более полноценный рацион, где требуется есть первые и вторые блюда, но при этом существенно ограничивает в количестве потребляемых калорий.

    Что делать, чтобы не набирать вес в дальнейшем

    Убрать жир с живота мужчине – это ещё далеко не всё, ведь важно также поддерживать себя в форме, чтобы вес не вернулся так же быстро, как и был сброшен. Ведь если после окончания диеты резко перейти на привычный режим питания, то можно попросту перечеркнуть все свои достижения.

    Конечно же, в идеале следует питаться на такой облегчённой основе всегда, а не только когда хочется покрасоваться своим прессом в летний сезон. Но если подобное вызывает отторжение и трудности, стоит задуматься о том, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, меню которых будет состоять исключительно из разрешённых продуктов. Также в идеале следует забыть о сладостях и изделиях из муки, поскольку любой, даже самый идеальный пресс, быстро сотрётся, если хотя бы пару раз в неделю употреблять булочки.

    Мужчинам крайне важно забыть о негативных привычках. К примеру, об алкоголе, поскольку он не просто содержит много калорий и ухудшает самочувствие, но и вызывает чувство голода, а потому вынуждает есть больше, чем нужно. Это же касается и курильщиков, что тянут в рот сухарики и чипсы, пытаясь заменить тем самым сигарету.

    Идеальным вариантом будет постоянное посещение спортзала и выбор любой физической активности. К примеру, можно заниматься с тренером пару раз в неделю по часу, или же попросту уделить время домашним тренировкам. Рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений, делая упор не только на живот и спину. А для тех, у кого нет времени на постоянной основе заниматься, рекомендуется ежедневно по утрам выходить на пробежку или устраивать велосипедный марафон.

    Суммируя всё выше сказанное, следует отметить, что мужских диет достаточно много, а потому легко подобрать ту, которая будет наиболее эффективной и простой. Для похудения в домашних условиях мужская диета на неделю, согласно мнениям специалистов, является достаточно результативной для мужчин любых возрастов: как для молодых людей до 25 лет, так и для мужчин после сорока.

    А как Вы боретесь с жировыми отложениями на животе, и что входит в Ваше постоянное меню? Поделитесь материалом с друзьями и приводите себя в форму вместе с ними!

    Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

    Email для связи: [email protected]

    Сохранить в социальных сетях:

    Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

    Причины появления живота

    Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

    Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

    Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

    • замедленный обмен веществ;
    • плохая работа кишечника;
    • возрастные изменения в организме;
    • употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
    • ослабленные и растянутые мышцы пресса;
    • малоподвижный образ жизни;
    • хронический стресс и пр.

    Как убрать живот: методы

    Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

    Перечислим все способы.

    1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
    2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
    3. Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
    4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
    5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

    Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

    • определить причину появления лишнего жира на животе;
    • исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
    • составить программу физической активности;
    • подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

    Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

    Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок,  рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

    Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

    • низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
    • регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
    • сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).

    Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.
    Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

    • жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
    • комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
    • протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.
    По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

    Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

    Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

    Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения

    12 апреля 2021

    12 апреля 2021

    Cosmo

    Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно). 

    Как убрать живот: план действий

    Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

    Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

    Урежь количество простых углеводов в рационе

    Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

    Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

    Откажись от сахара и избегай сладких напитков

    Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

    Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

    Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

    Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

    Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

    Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

    Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

    Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

    Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

    Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

    Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

    Как убрать живот: правильное питание

    Начни день с овсянки

    Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.
    Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

    К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

    Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

    Выбирай красные фрукты вместо зеленых

    Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

    В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

    В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.
    Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

    Добавь в план питания авокадо

    Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

    Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).

    Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

    Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

    Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

    Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.  

    Kam Electro

    Kam Electro Перейти к содержимому
    • মানব স্বাস্থ্য
    • জীবনের প্রথম মাসের মধ্যে একটি নবজাত শিশুর জন্য যত্ন
    • Minin এবং Pozharsky — পুরাণ।
    • কিভাবে Sberbank কার্ড থেকে অন্য গ্রাহকের ফোনে অর্থ স্থানান্তর করা যায়
    • কিভাবে শব্দ কন্টেন্ট করতে: 6 শক্তিশালী উপায়
    • কিভাবে বাড়িতে একটি ইস্পাত ফ্রেম সঙ্গে একটি 3D প্রিন্টার একত্রিত করা হয় — lifehaker
    • ট্যাবলেট এবং প্রস্তুতি গর্ভবতী পেতে সাহায্য — Altravit ক্লিনিক
    • কিভাবে কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনের আইপি ঠিকানা খুঁজে বের করতে — লাইফহেকার
    • আক্রমনাত্মক অস্ত্রের অনুমতি, পরা এবং স্টোরেজ, লাইসেন্স পেতে কিভাবে এটি ছাড়া একটি বন্দুক কিনতে পারে, 2017 সালে রাশিয়ান ফেডারেশনে কোন নথিগুলির প্রয়োজন হয়
    • কিভাবে পেইন্ট থেকে ফিরোজা রঙ করতে
    • 100,000 রুবেল জন্য ব্যবসা: আইডিয়া 2021 যারা সত্যিই কাজ করে
    • কিভাবে শরীরের এনিমে মেয়ে আঁকা
    • কিভাবে রসুন রাখা যায় যাতে তিনি শ্বাস না করেন: প্রধান উপায়
    • Yandex Dzen।
    • Yandex Dzen।
    • কিভাবে slingshot উপর ইলাস্টিক গাম এর পেঁচা পেতে — সর্বোচ্চ ধারনা
    • ইন্টার্সোস্টাল নিউরালগিয়া: নিউরোলজিস্ট ক্রিয়েচটসভ ভি। এর প্রবন্ধে কারণ, উপসর্গ এবং চিকিত্সা।
    • সিভিল ইঞ্জিনিয়ারিং কোর্টের অপ্রাসঙ্গিক অংশগ্রহণকারীর 5 টি সোভিয়েত
    • গল্ফ চিত্র এবং বিবরণ সঙ্গে বুনন: ফটো এবং ভিডিও সঙ্গে একটি মেয়ে জন্য তৈরি করুন
    • প্রেমের মধ্যে 100+ সংক্ষিপ্ত স্বীকারোক্তি :: ইনফোনিয়াক
    • Steatohepatosis এবং এটির সাথে ডায়েটের লক্ষণ — «হেপাটাইট. রু» মস্কো
    • মেরুদণ্ডের সার্ভিকাল অস্টিওচন্ড্রোসিস এ ম্যাসেজ
    • কেন হার্টবার্ন উত্থাপিত হয়, এবং আপনি কিভাবে এটি বাড়িতে এটি নিষ্কাশন করতে পারেন?
    • কিভাবে একটি প্রিন্টার থেকে একটি কম্পিউটারে নথি স্ক্যান করতে — 7 জনপ্রিয় উপায়ে
    • ২020-এর জন্য 44-фз জন্য ক্রয় সময়সূচী — কনট্যুর। জাকুপি — SKB কনট্যুর
    • কিভাবে উইন্ডোজ ডেস্কটপে একটি ছবি রাখুন
    • Yandex Dzen।
    • নখ উপর তুষারপাত: 53 ম্যানিকিউর ধারনা মার্জিত ছবি এবং আঁকা কিভাবে
    • একটি পুষ্টিবিদ থেকে ওজন কমানোর জন্য একটি সপ্তাহের জন্য মেনু
    • জন্য এবং বিরুদ্ধে: এটি একটি বন্ধকী নিতে লাভজনক
    • Softlakecity.ru।
    • ভাষা থেকে রেসিপি, 90 রেসিপি, ফটো রেসিপি / preparing.ru
    • Minecraft মধ্যে ত্বক ইনস্টল কিভাবে — টাইমওয়েবি কমিউনিটি জ্ঞান বেস
    • ভিডিও সঙ্গে Minecraft উপর ত্বক ইনস্টল কিভাবে
    • Sovetguru।
    • কিভাবে একটি নবজাতকের জন্য ডায়াপার সেলাই করা: ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা
    • সূত্র এবং গণনা অনলাইন — FXYZ.RU
    • রাশিয়া — চেক প্রজাতন্ত্র — 4: 1, Eurotur, 19 ডিসেম্বর, 2020, পরিসংখ্যান, ফটো, ভিডিও, Fluff খনি
    • কি অন্যান্য ছোট শিশুদের উপহার করা যাবে?
    • পাঠ ২9. ধাপে একটি পেন্সিল ধাপে একটি সুন্দর বাস্তবসম্মত চোখ কিভাবে আঁকতে হবে
    • এক মাসের জন্য খরচ টেবিল।
    • ইন্টেল 1151 চিপসেটের পার্থক্য কী। LGA1151 প্ল্যাটফর্মের জন্য চিপসেট পর্যালোচনা
    • Chemomycin বা Summamed — কি ভাল এবং কি ক্ষেত্রে
    • Spermatogenesesis।
    • আমি যদি আশ্বাস রাখি স্যুপ: প্রমাণিত উপায় এবং পরামর্শ
    • কিভাবে আটা থেকে একটি হোল রান্না করা বাড়িতে: রেসিপি
    • চিরতরে বা অস্থায়ীভাবে।
    • উপহার মা একটি জন্মদিনের জন্য এটি নিজেকে করেন: ধাপে ধাপে ছবিগুলির সাথে 100 টি সেরা ধারণা
    • আইপি অ্যাড্রেসিং, সাবনেট মাস্ক এবং তাদের গণনা / Habr এর ধারণা
    • গণিতের সংখ্যা মধ্যে পার্থক্য কি: সংজ্ঞা, প্রবিধান
    • কিভাবে আবরণ?
    • «শেষ পর্যন্ত,» অথবা «শেষ পর্যন্ত» শব্দটি সঠিকভাবে লেখা কীভাবে?
    • আপনার নিজের হাত দিয়ে পায়ে ক্রিসমাস ট্রি
    • এই sberbank সেবা কি?
    • কিভাবে trimmer ব্যবহার করবেন: চুল, দাড়ি, বিকিনি, নাক, ভ্রু জোন, cuticle জন্য
    • সেরা পুরুষদের বৈদ্যুতিক শেভার — মডেল পর্যালোচনা
    • কাগজ পোস্টকার্ড এটি নিজে করুন: কিভাবে বাড়িতে করবেন
    • Primitive ব্যুরো প্রধান লক্ষণ নাম
    • আইফোন একটি কম্পিউটার থেকে সঙ্গীত নিক্ষেপ কিভাবে
    • তরলকরণ
    • মাছ চুলা মধ্যে বেকড: 10 সুস্বাদু রেসিপি বাড়িতে রান্না কিভাবে
    • Autotrophic এবং Heterotrophs — পার্থক্য সঙ্গে টেবিল (গ্রেড 9, জীববিজ্ঞান)
    • ফুসফুস টিউবারকুলোসিস — চেহারা, রোগের লক্ষণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার পদ্ধতি
    • দ্রুত এবং সুস্বাদু বাড়িতে ম্যাকেরেলকে কীভাবে সলিট করা যায়: লবণাক্ত মাছ রেসিপি পুরো এবং টুকরা
    • Yandex Dzen।
    • এটা সম্পূর্ণরূপে হাইপারটেনশন নিরাময় করা সম্ভব এবং চিরতরে তার পরিত্রাণ পেতে পারি?
    • প্রক্রিয়াকরণ Prostate.
    • ম্যাগনেসিয়াম এবং শরীরের জন্য তার বেনিফিট
    • Lazy Curd Dumplings — Cook.ru এ ছবিগুলির সাথে ধাপে ধাপে রেসিপি
    • ঘুম ব্যাধি এর কার্যকর উপায়
    • কিভাবে এবং কিভাবে পিছন পাস একটি শক্তিশালী খাঁজ চিকিত্সা?
    • পুতুলের জন্য আসবাবপত্র এটি নিজে করে তোলে: টেবিল, চেয়ার, সোফাস (76 ছবি)
    • Talc: ক্ষতি এবং স্বাস্থ্য সুবিধা
    • Yandex Dzen।
    • VR419.u।
    • কিভাবে রচনা শব্দটিকে বিচ্ছিন্ন করতে হবে — আমি বোঝার যোগ্য ভাষা এবং কঠিন মুহুর্তে মন্তব্য করি
    • রাশিয়া থেকে পর্যালোচনা এবং শীর্ষ
    • চন্দ্র দিবস জানুয়ারী 13, ২0২0 সালে চন্দ্র ক্যালেন্ডারে — মহাজাগতিক বিশ্ব
    • কিভাবে শব্দটি PDF তে রূপান্তর করবেন: 4 সহজ উপায়
    • সান্তা উপহার প্রদানের প্রস্তুতি নিচ্ছে: কিভাবে তাকে অনলাইনে অনুসরণ করবেন — forumdaily
    • স্মার্ট ম্যানেজার স্যামসাং: এই কী, ফাংশন ওভারভিউ
    • কিভাবে জামাকাপড় থেকে একটি চর্বি দাগ আনতে: সহজ এবং নির্ভরযোগ্য উপায়
    • কিভাবে আপনার নিজের হাত দিয়ে ওয়ালপেপার একটি ছবি তৈরি করতে: মূল সজ্জা (+53 ছবি)
    • WOW51900319 ত্রুটি ওয়ারক্রাফ্টের বিশ্বে কিভাবে ঠিক করবেন — উইন্ডোজ বুলেটিন ম্যানুয়ালস
    • কিভাবে এইচপিভি প্রেরণ করা হয়: মানব প্যাপিলোমা ভাইরাসের সমস্ত ট্রান্সমিশন পাথ
    • কিভাবে টিপি-লিংক ডিভাইসগুলিতে ওয়্যারলেস পাসওয়ার্ডটি খুঁজে বের করুন বা পরিবর্তন করবেন
    • বিড়ালদের জন্য ক্লিক স্কটস: একটি মেয়ে এবং একটি ছেলে কল কিভাবে
    • ওয়াশিংয়ের পরে নিচের জ্যাকেটের নিচে কীভাবে হিট করবেন: পুনরুদ্ধার করার 5 টি উপায়
    • প্রাথমিক পদে গর্ভধারণের সময় ঋতুস্রাব কেন: কারণ
    • Bionics কি «স্থায়ী হয়
    • বাড়িতে ধূমপান স্তন
    • কিভাবে cubic সেন্টিমিটার লিটার অনুবাদ করতে হবে
    • ছোট soldering লোহা সঙ্গে সেট
    • পাসওয়ার্ড ছাড়া আইফোন আনলক করার 5 টি উপায় [আপডেট ২0২1]
    • শব্দ একটি টেবিল তৈরি করুন এবং এটি পূরণ করুন — বিস্তারিত নির্দেশাবলী
    • কিভাবে দশমিক সংখ্যা হেক্সাডেসিমেল থেকে দশমিক থেকে দশমিক 🚩 শিক্ষা 🚩 অন্যান্য
    • বাষ্প সম্প্রদায় :: গাইড :: গেমটি ইউরো ট্রাক সিমুলেটর ২ এ ফ্যাশন ইনস্টল করুন 2
    • গাড়ী থেকে wipers অপসারণ কিভাবে: সম্মার্জনী ব্রাশ প্রতিস্থাপন
    • কিভাবে অরক্ষিত যৌনতা পরে ধারণা এড়াতে
    • ← কিভাবে ফরাসি সৈন্য পেতে 🚩 বিদেশী লেজে পেতে 🚩 কাজের অনুসন্ধান
    • Yandex Dzen।

    30 советов по снижению веса для мужчин — как мужчины могут похудеть

    Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку, а затем сбросил 10 фунтов за несколько месяцев. Хотя такие результаты для чего-то столь простого могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни на самом деле могут привести к значительной потере жира.

    И когда дело доходит до потери веса, ваш подход не должен причинять вреда, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой. Допустим, вы пьете два напитка в день.Если вы считаете, что одна газировка содержит примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий на в неделю, просто заменив свой безалкогольный напиток на воду (или, хорошо, газированную воду). Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от поп-привычки.

    Даже если вы не пьете газировку, есть масса простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать свой вес). На самом деле Энди Юречко, М.С., доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Августа в Джорджии, считает, что самые успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых практиках.

    Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к разделу «Мужское здоровье», включая дополнительные советы по снижению веса и питанию.

    Мужское здоровье

    «Более здоровый тип диеты — это то, что вы можете делать каждый день в своей жизни», — говорит он. Так что это помогает упростить задачу.

    Это именно то, что представляют собой эти небольшие изменения — полезные изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота.

    Успевающие, обратите внимание: суть не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий маленький шаг, когда будете готовы.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    1. Ставьте четкую цель.

    Четкая цель — это цель, которую может измерить и понять каждый в мире. Запишите свою цель и храните ее где-нибудь в качестве напоминания, когда вы хотите сдаться.Если у вас есть определенный набор веса, который вы хотите сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать. Затем взвешивайтесь каждый день.

    Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует снижению веса. Но не живите и не умирайте числом. И помните, что шкала не делает различий между жиром и безжировой массой тела, но она может помочь держать ситуацию под контролем.

    2. Пейте правильные жидкости.

    Во-первых, каждый должен пить много воды — она ​​нужна вашему организму для нормальной работы. И в этом есть бонус для людей, которые стремятся похудеть.Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель. Причина довольно проста: это помогает насытиться, и вы будете меньше есть.

    Вестенд61

    Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или попейте чай. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

    3. Откажитесь от обработанных углеводов и нездоровой пищи.

    Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, в том числе жира на животе. Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — может быть, это чипсы, может быть, печенье или арахисовое масло, — держите их подальше от дома или в офисных шкафах. Дело не в силе воли; это о реалистичности. Вместо этого покупайте здоровые закуски — например, вяленое мясо — для перчаточного ящика или ящика стола, чтобы вы всегда были готовы.

    4. Ешьте больше продуктов.

    Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой распорядок дня, начинайте каждый прием пищи с салата. Салат обеспечивает объем, помогающий насытиться и в целом съедать меньше калорий. Или попробуйте этот прием, чтобы получить полезную зелень на целый день за 14 минут. Смузи не требуется.

    Наиля Рюшель Getty Images

    Хотя некоторые люди опасаются фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

    5. Поднимите грузы.

    Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса. Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сокращайте время отдыха между подходами. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий. Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести разумным способом.

    6. Делайте интервалы.

    Исследование за исследованием продолжают показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью.Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером выполняет свою работу быстро.

    7. Выполняйте упражнения на все тело.

    Ваш план упражнений — независимо от того, хотите вы похудеть или нет — не должен концентрироваться только на одной области вашего тела. Вместо этого включайте упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки. Если вам трудно ходить в спортзал после работы, подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы начать тренировку.

    8. Следите за своей едой.

    Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот. Используйте бесплатное приложение, например MyFitnessPal, которое позволяет легко входить в систему из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

    9. Съешьте завтрак.

    Обзор исследования, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто завтракал, добились большего успеха в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания.

    Drazen_

    Возьмите греческий йогурт, фрукт и горсть орехов, сделайте смузи, добавьте сваренные вкрутую яйца или взбейте их. Это не должно быть необычно. (Но можем ли мы указать на самый лучший способ приготовить яичницу-болтунью? Это также самый простой.)

    10. Съешьте основную часть еды в первой половине дня.

    Тогда ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

    11. Оставайтесь активными.

    Это означает, что нельзя сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном весь день. Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не помешает, но каждый немного помогает, когда дело доходит до физической активности.

    12. Не голодны в продуктовом магазине.

    Если вы это сделаете, вы купите все в магазине, а не будете придерживаться своего списка.И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут избавиться от живота.

    13. Замените гарниры овощами на пару.

    Когда вы идете поесть, рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Приятно.

    14. Выпекать, не жарить.

    Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний.Или попробуйте фритюрницу — в ней даже можно приготовить курицу.

    10’000 часов

    Вы также можете использовать жиросжигатель на заднем дворе: гриль, который предлагает много аромата без необходимости жарки. (Найдите здесь лучшее приспособление для гриля.)

    15. Смейтесь!

    Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день.Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

    16. Уменьшите свои порции.

    Это означает выбор первого блюда вместо первого и закуски. Избегайте шведского стола и постарайтесь оставить что-нибудь на тарелке по адресу в конце трапезы. Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и отказаться от десерта.

    17. Не общайтесь за едой на вечеринках или пикниках.

    У вас больше шансов бездумно жевать, даже если вы не голодны.

    18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

    Это лучше для него и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать собаку соседа.

    19. Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

    Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) без каких-либо усилий. Этого можно добиться, используя тарелки и миски меньшего размера, поскольку при этом меньшее количество еды кажется большим.

    Маскот

    Точно так же медленное питание может сократить количество лишних калорий, так как вашему желудку требуется примерно 15-20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

    20. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.

    Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и увеличите пульс. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

    21. Планируйте заранее.

    Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

    22. Сделайте снимки «до».

    Вы будете поражены прогрессом, которого добились, когда еще раз пересмотрите фотографии.

    23. Найдите активных друзей.

    Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья увеличивают (или могут навредить) успеху. Присоединитесь к беговому клубу или другой группе, посвященной физической активности.

    24.Ставьте себя на первое место.

    Многие люди ставят всех выше себя и не обращают внимания на свое здоровье. Включите себя в свою повестку дня.

    25. Ешьте больше авокадо.

    Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) Модны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половину. Клетчатка наполняет вас и помогает оставаться сытым.

    26. Выпей еще сельтерской.

    Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубных газированных напитков, это точно. Найдите низкокалорийную или низкокалорийную сельтерскую воду (приправленную настоящим фруктовым соком) и наслаждайтесь.Газирование в зельтерской воде может обмануть ваш желудок, и вы почувствуете сытость.

    27. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.

    Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность того, что вы потребляете больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 22:30.)

    28. Запишитесь на сеанс терапии.

    Связь между мозгом и животом очень сильна. Мужчины не обращаются за терапией по многим причинам — и большинство из них — абсолютная тряпка.Основные проблемы психического здоровья могут быть причиной нездорового поведения, которое может привести к увеличению веса.

    29. Позвольте себе побаловать себя.

    Избегайте диеты, которая запрещает есть что-либо. Долгосрочный здоровый подход к питанию оставляет место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов хороша, почему бы не принять ее на 20 процентов и не получить от нее удовольствие?

    30. Помните: это еще не все или ничего.

    Если вы упадете с подножки, прыгайте обратно.Не позволяйте себе продолжать падать, пока не будет потеряна вся потеря веса.

    Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Тренер Дон Саладино делится советами по интервальным спринтерским тренировкам

    Интервальная тренировка не всегда должна быть сложной. Конечно, круто варьировать соотношение отдыха, или смешивать с разнообразным оборудованием, или пробовать EMOM (каждую минуту в минуту), или осторожно создавать статические зацепки, чтобы мучить себя во время «периодов отдыха».

    Но иногда просто потеть с другом — это все, что вам нужно — и это именно то, что вы получите с этой партнерской тренировкой на беговой дорожке от Дона Саладино, NASM, тренера супергероев, стоящего за телосложением Райана Рейнольдса, Захари Леви и других актеры с сильными ролями.Конечно, беговая дорожка часто вызывает ужас, и многие люди все равно не любят бегать по ней, не так ли? Но здесь вы будете веселиться, сжигать калории, хорошо вспотеть и работать с короткими интервалами, что часто может помочь вам поддерживать чистую форму бега и избавиться от вредных привычек.

    Структура здесь настолько проста, насколько это возможно: вы собираетесь встать на беговую дорожку и бежать изо всех сил в течение одной минуты. Затем ваш друг запрыгивает на беговую дорожку и выполняет еще одну одноминутную полную пробежку.«Есть так много способов стать слишком техничными при настройке интервальных тренировок, и иногда вы просто хотите хорошенько попотеть и повеселиться со своим партнером по тренировкам», — написал Саладино в посте в Instagram о тренировочной задаче.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Решение

    Saladino простое, но эффективное (и очень недооцененное!), Если вы все делаете правильно.Будьте агрессивны во время этой минутной пробежки; не позволяйте этому превратиться в пробежку. После каждой пробежки вы можете лишь ненадолго отдышаться (эта минута пролетает незаметно), прежде чем снова вернуться к ней. Вы также можете делать это с 30-секундными интервалами вместо одноминутных.

    В любом случае ваша цель — усердно работать над собой. Воспользуйтесь полной минутой (или полными 30 секундами) восстановления, готовясь усердно работать в следующем рабочем интервале. Сделайте 10 раундов вместе с партнером и получите выгоду от сжигания калорий.

    Хотите больше тренировок от Саладино? Ознакомьтесь с его программой Men’s Health Superhero Shred, разработанной с теми же принципами, которые он использует, чтобы привести своих звездных клиентов в форму.

    КУПИТЬ ЗДЕСЬ

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как я съедаю полезную зелень на день за 14 минут

    Ученые так надоедают.

    «Ешьте больше зелени, и вы замедляете старение своего мозга», — приставают они.

    «Листовая зелень содержит большое количество питательных веществ, необходимых для борьбы с депрессией», — говорят барсуки.

    «Тебе стоит попробовать есть больше листовой зелени, чувак, потому что они действительно очень полезны для глаз», — бормочут они.

    Листовая зелень может помочь похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить рак, помочь пожилым женщинам переходить улицу и бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла.

    Понятно, ученые.Но есть столько салата, сколько человек может съесть. В сыром шпинате нет ничего достойного похвалы. Сырой швейцарский мангольд красочный, но его так же приятно есть, как и комнатное растение.

    И не пытайтесь сказать мне, что зеленые смузи потрясающие.

    Любой, кто говорит, что любит пить зеленые смузи, является либо пришельцем ( когда-нибудь задумывались, почему они зеленые? ), либо, что еще хуже, платным влиятельным лицом в American Green Smoothie Board, или, что еще хуже, обоими.

    Так что же делать этому редактору питания Men’s Health , который не любит салатов, ненавидит зеленые коктейли?

    Я достаю вок.

    Пол Кита

    Я беру кадку с обильной листовой зеленью (молодая капуста, шпинат, мангольд), выливаю ее в вок, покрытый небольшим количеством оливкового масла, включаю сильный огонь и затем тщательно перемешиваю все в течение пяти минут. .

    Остается только клубок обжаренной нежной и вкусной зелени. Я только приправляю их солью и перцем, но ты можешь делать с ними все, что хочешь.

    Пол Кита

    Вы можете добавить сметану или сливочный сыр и приготовить очень легкий гарнир к стейку.Вы можете бросить зелень в яйца, когда будете готовить из них быстрый завтрак. Вы можете добавить один или два тонко нарезанных зубчика чеснока, если хотите прогуляться с запахом. Вам решать.

    Пищевая ценность этого метода огромна.

    Сколько порций сырой зелени вы потребляете, когда неохотно едите их в салате? Может один? Если мы говорим о кудрявой капусте (младенце), это количество содержит примерно два грамма клетчатки.

    Но когда вы готовите сырую зелень, вы можете съесть гораздо больше. Men’s Health всегда рекомендовал от двух до четырех порций листовой зелени в день. Я легко получаю это, когда «просыпаюсь» с зеленью. Я могу съесть целую кадку молодой капусты и съесть 3 1/2 порции за один присест без пота.

    Если вы инопланетянин или влиятельный человек, я понимаю, что у вас есть скрытые мотивы, которые нужно выполнить. Но если вы обычный человек, я умоляю вас отказаться от своих зеленых смузи и попробовать хорошую зелень.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Лучший способ приготовить яичницу-болтунью

    Я ел как минимум два яйца почти каждый день своей взрослой жизни. Яйца полезны. В них много белка, мало калорий и множество необходимых витаминов и минералов.

    Я ела яйца по-разному, но обычно ем яичницу в виде болтуньи. Яйца-пашот прекрасны, но сделать их без кофеина — ужасный способ проснуться.Легкие яйца тоже хороши, но иногда вы сломаете желток, и тогда в конечном итоге вы сделаете яичницу-болтунью, именно поэтому я обычно ем яичницу-болтунью.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я готовил яичницу по-разному — как адаптируя рецепты шеф-повара для Men’s Health , так и экспериментируя над своей кулинарной книгой A Man, A Pan, A Plan .Я пришел к выводу, что есть только один правильный способ приготовить яичницу.

    К счастью, это тоже очень просто. Для этого вам даже не понадобится кофеин.

    Шаг 1. Используйте хорошие яйца.

    Это важно.

    Пол Кита

    Обычные яйца из супермаркета, как говорит моя бабушка, не имеют вкуса. Яйца, свежие с фермы (или, по крайней мере, с фермерских рынков) по вкусу напоминают яйца. Они яркие, чистые и содержательные.Желтки сидят высоко и имеют оттенок морковно-оранжевого до желтого. Они напоминают утреннее солнце.

    Квашеное масло штата Вермонт — несоленое (8 унций)

    Vermont Creamery walmart.com

    7,99 долл. США

    Шаг 2: Используйте отличное сливочное масло.

    Это очень важно.

    Обычное масло из супермаркета, как еще говорит моя бабушка, чертовски отстой. Сливочное масло высшего сорта (а с точки зрения затрат я говорю только на доллар или около того) на вкус богато и сливочно.Обладает определенной душевностью. Цвет темно-желтый, как колос летней кукурузы. Напоминает хорошие яйца.

    Шаг 3: Убавьте огонь.

    Большинство посетителей плохо готовят яйца. Это потому, что повара, работающие на короткое время, обдувают всю еду на сильно разогретой сковороде. Это означает, что вы получаете яйца быстро, но они часто бывают такими же сухими, как бумажная подставка для посуды.

    Здесь я мог бы пойти по-научному и объяснить, как коагулируют яичные белки, но главная причина, по которой вы должны использовать умеренно-слабый огонь, заключается в том, что таким образом яйца сложнее испортить.

    Яичница-болтунья может быстро превратиться из сырой в странный запах мокрой собаки, выделенный из-за пережарки. Вы можете свести к минимуму риск намокания собачьих яиц, если подойдете осторожнее и внимательно посмотрите.

    Шаг 4. Не упустите шанс.

    ЗДЕСЬ ИДЕМ В ИНТЕРНЕТ.

    Я не взбиваю яйца отдельно в миске. Это пустая трата времени. Это пустая трата миски, венчика и минуты вашего утра.

    Я добавляю масло размером с большой палец в небольшую сковороду с антипригарным покрытием, позволяю ему растаять, образуя покрытие, а затем просто разбиваю яйца о сковороду.

    Пол Кита

    Тогда я ничего не делаю, пока не увижу, что яичные белки начинают готовиться. В этот момент я беру лопатку (я предпочитаю резину, но что угодно) и перемешиваю яйца. Я буду продолжать помешивать яйца не постоянно, а часто.

    Шаг 5. Ничего не добавляйте.

    Люди делают странные вещи с яичницей во время готовки. В них добавляют сливки. Они добавляют соль. Почему-то добавляют перец или чеснок.Прекрати все это.

    Великолепная яичница-болтунья не требует дополнительных ингредиентов, чтобы она стала лучше на вкус, стала более воздушной или стала более влажной.

    После того, как вы закончите взбивать яйца, вы можете добавить их в кетчуп или задушить острым соусом, мне все равно, но в процессе приготовления не возитесь с ними.

    Шаг 6: Выключите питание и нажмите.

    Я бы сказал, что последняя минута борьбы с яйцами — самая важная.

    Как узнать, что вы вошли в последнюю минуту: ваши яйца начнут напоминать консистенцию сложенного атласа.Яйца будут выглядеть твердыми, но все равно будут выглядеть гладкими.

    В эту последнюю минуту выключите горелку и дайте остаточному теплу горелки и сковороде довести яйца до готовности. Продолжайте помешивать, теперь чаще, пока яйца не станут подушечками. Они должны блестеть.

    Пол Кита

    Теперь аккуратно перенесите их на тарелку.

    И дивиться.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как избавиться от жира на животе

    Парням, которые несут лишний вес в животе, не нужна еще одна статья, в которой их осуждают за физическое состояние — они прекрасно знают, как они выглядят, спасибо, и многие из них развили достаточно уверенности в себе, чтобы это не волновало.

    Что они (или, возможно, вы, поскольку 33,7 процента взрослых в США могут быть классифицированы как страдающие ожирением) должны знать, что есть некоторые законные медицинские причины, по которым стоит задуматься о похудении, особенно от кишечника.Есть больше причин для беспокойства, чем то, как вы смотрите в зеркало.

    Жир на животе отличается от жира в других частях тела. По данным Гарвардской медицинской школы, дополнительный вес, который некоторые люди носят на талии, руках и ручках, отличается — это подкожный жир, который находится под кожей и относительно безвреден. Вещество в вашем животе, висцеральный жир, скапливается глубже, вокруг органов брюшной полости. Это метаболически активная ткань, которая на самом деле функционирует как отдельный орган, выделяя вещества в остальную часть вашего тела, которые в избытке могут увеличить риск заболевания.

    Да, вы поняли: ваш собственный живот мог вас отравить.

    Время проверки кишечника

    Питер Дазли, Getty Images

    Представление о том, что абдоминальное ожирение является наиболее опасным видом, не ново. Еще в 1940-х годах французский врач Жан Ваг заметил, что у некоторых пациентов с ожирением химический состав крови был нормальным, а у некоторых пациентов с умеренным избыточным весом наблюдались серьезные отклонения, которые предрасполагали их к сердечным заболеваниям или диабету.Почти всегда последние пациенты носили свой жир вокруг своей середины. И почти всегда это были мужчины.

    С тех пор многочисленные исследования показали, что жир на животе может быть коварной угрозой, а не только безвредным побочным продуктом малоподвижного образа жизни или генетической предрасположенности. Это признак того, что химический состав вашего тела не в порядке.

    Есть ряд веществ, которые ваш большой живот выделяет в ваше сердце, печень и другие жизненно важные органы. Среди них:

    • Свободные жирные кислоты.Попадая непосредственно в печень, они ухудшают вашу способность расщеплять инсулин, что со временем может привести к диабету.

    • Кортизон. Высокий уровень этого гормона связан с диабетом и сердечными заболеваниями.

    • ПАИ-1. Этот агент, свертывающий кровь, увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

    • CRP. Этот белок вызывает воспаление кровеносных сосудов, делая их более восприимчивыми к образованию бляшек, закупоривающих артерии.

    Результат всех этих плавающих вокруг химикатов — большая проблема для пузатых парней.В исследовании, проведенном в Университете Алабамы в Бирмингеме, исследователи взяли 137 мужчин всех возрастов и размеров и использовали семь различных измерений, чтобы определить их риски сердечно-сосудистых заболеваний. Единственный лучший признак риска множественных сердечных заболеваний? Нет, это не было семейным анамнезом парней или их холестериновым профилем. Это было количество абдоминального жира, которое они несли.

    Между прочим, болезни сердца, диабет и рак — это лишь три способа, которыми жир на животе может разрушить ваше здоровье. Если пересчитать их все, вы обнаружите как минимум 39 различных заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением.

    Если вы хотите избавиться от опасного жира на животе, узнав о рисках, не бойтесь. Следуйте этому совету, и вы начнете терять лишние килограммы — и опасность, связанную с висцеральным жиром, — как только сделаете это своим распорядком дня.

    План питания

    Тамара Скобы Getty Images

    Обычно диеты терпят неудачу по одной из двух причин: либо они слишком ограничивают пищу, которую вы кладете в живот, либо слишком часто вызывают у вас ощущение, будто вы не клали еду в живот.В любом случае обычно незадолго до того, как вы откажетесь от плана и вернетесь к своим старым вредным привычкам.

    Ни одна из этих проблем не помешает вам с диетой по программе «Отклонение живота», которую разработал для нас тренер и диетолог Томас Инкледон, доктор философии, RD Incledon построил нашу программу вокруг трех простых весов: принципы потери, основанные на трех типах макроэлементов:

    Упакуйте протеин

    Если вы хотите уменьшить размер кишечника, потребляйте достаточно белка в своем рационе.В этом случае около 25 процентов калорий. Почему? Во-первых, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и помогает нарастить мышцы (что увеличивает метаболизм, тем самым облегчая похудание). Не менее важно, что диета с высоким содержанием белка — лучший способ избавиться от жира на животе. В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, датские исследователи посадили 65 человек на 12-процентную белковую диету или 25-процентную белковую диету. Люди, сидящие на низкобелковой диете, потеряли в среднем 11 фунтов, что неплохо.Но участники с высоким содержанием белка потеряли в среднем 20 фунтов, включая вдвое больше брюшного жира, чем участники группы с низким содержанием белка.

    Жир — это еще не все

    Получайте достаточно жира — около 30 процентов ваших калорий. Во-первых, жир помогает вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи, снижая аппетит. Во-вторых, он содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для оптимального здоровья. Прежде всего, жир заставляет вас чувствовать, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия.

    Подсчитайте углеводы

    Если вы получаете достаточно белков и жиров, общее количество потребляемых калорий само позаботится о себе.Поскольку вы чувствуете себя сытым, вы не будете переедать банку Pringles и сжигать калории за день. Остальные 45 процентов калорий в нашем рационе поступают из углеводов — этого достаточно, чтобы дать вашему вкусу полный спектр вкусов, а вашему телу — сочетание быстро и медленно сжигаемого топлива.

    Как пользоваться диетой

    Приведенные здесь блюда являются «шаблонами», которые можно варьировать любым количеством способов, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы и не есть одно и то же каждый день. Следуйте им, и вы будете получать от 2400 до 2800 калорий в день.Это должно обеспечить достаточное количество калорий для всех, кроме наиболее страдающих ожирением, в то же время позволяя большинству парней терять жир в средней части тела в стабильном темпе. (Не беспокойтесь о том, что каждый раз попадете в цифру. Если вы превысите свою норму жира во время обеда, например, просто немного сократите его во время ужина.)

    Завтрак

    Цельнозерновые хлопья или овсяные хлопья (1 1/4 c)

    Обезжиренное молоко (2 c)

    Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки)

    Изюм (2 столовые ложки)

    Всего: 591 калория, 29 граммов (г) белка, 78 г углеводы, 18 г жиров

    Обед

    Сэндвич из цельнозернового хлеба (2 ломтика)

    Обед или консервированный тунец (5 унций)

    Обезжиренный сыр (1 ломтик)

    Помидор (2 ломтика)

    Майонез (1 столовая ложка)

    Морковь (1)

    Апельсиновый сок (1 стакан)

    Всего: 666 калорий, 41 г белка, 71 г углеводов, 25 г жира

    Ужин

    Мясо (свинина , курица или грудка индейки, нежирная говядина, морепродукты) (5 унций)

    Салат (1 к)

    Заправка (2 столовые ложки)

    Темно-зеленые овощи (1 c)

    Крахмал (хлеб, картофель, макароны, рис) (1 ломтик или 1 c)

    Фрукты (3/4 c)

    Всего: 379- 953 калории, 23-53 г белка, 33-109 г углеводов, 12-43 г жиров

    Floater Meal (можно разделить на две закуски)

    Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

    Арахисовое масло (2 столовые ложки)

    Обезжиренное молоко (2 c)

    Яблоко (1 среднее)

    Всего: 629 калорий, 31 г белка, 83 г углеводов, 20 г жиров

    План упражнений

    Майк Харрингтон, Getty Images

    Само по себе изменение диеты может существенно повлиять на жир на животе, но, чтобы помочь себе на этом пути, вам захочется стать активным.Комбинация диеты и физических упражнений по-прежнему является лучшим способом навсегда избавиться от кишечника, особенно если вы начнете выстраивать новый распорядок дня, основанный на более здоровом образе жизни.

    Итак, какое упражнение лучше всего при потере кишечника? Короткий ответ — любой, какой вы на самом деле сделаете. Но некоторые исследования показывают, что для многих парней, особенно больших с большим животом, поднятие тяжестей может быть лучшим способом похудеть.

    Гарвардское исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у мужчин, которые ежедневно занимались 20-минутными силовыми тренировками, наблюдалось меньшее увеличение возрастного абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые проводили такое же количество времени, занимаясь аэробными упражнениями, и другие исследования показали аналогичные уровни успех, когда парни ходят в спортзал, чтобы избавиться от жира.Вывод: парни могут избавиться от жира на животе наиболее эффективно с помощью силовых тренировок.

    Последовательность — ключ к весовой категории. Постарайтесь придерживаться плана, согласно которому вы тренируетесь не менее трех дней в неделю, используя как можно больше сложных движений (например, приседания, жимы и становую тягу). Есть множество отличных упражнений для сжигания жира на выбор — или вы можете начать с этой простой интервальной процедуры.

    И то, что вы сосредоточились на силовых тренировках, не означает, что вы должны полностью отказаться от кардио-тренировок — просто убедитесь, что вы не набираете километры бездумно на беговой дорожке.Интервальные тренировки HIIT и табата сжигают жир, и они могут быть доступны для начинающих.

    Убедитесь, что вы правильно запрограммировали кардиоупражнения с силовыми тренировками — исследование 2017 года показало, что выполнение кардио-тренировок и силовых тренировок через день было гораздо более эффективным для сжигания жира на животе, чем совмещение тренировок поверх каждого. другой в том же сеансе. Соедините их вместе и посмотрите, как сжимается нездоровый животик.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

    Хотите потерять кишку? Не все мы. Неважно, мешает ли вам эта нелестная вялость вокруг вашего живота выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были в этом. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу.Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

    Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от них! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

    Shutterstock

    Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одним из их любимых блюд является черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей.Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

    Shutterstock

    Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота. Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

    Shutterstock

    Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, которые пытались придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

    Shutterstock

    Хотите избавиться от жира на животе? Что ж, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

    Shutterstock

    Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

    А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

    Shutterstock

    Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете сытость, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению на животе. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

    Shutterstock

    Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа клетчатки, которая, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир живота) и блокирует количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

    Shutterstock

    Не зря Попай всегда выбирал шпинат.Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

    Shutterstock

    Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

    Shutterstock

    Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавний слух о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, снизили абдоминальное ожирение значительно больше, чем участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

    Shutterstock

    Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

    Shutterstock

    Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для насыщения на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется, одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

    Shutterstock

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов.Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

    Shutterstock

    Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление жирных кислот омега-3 в ваш рацион может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

    Shutterstock

    Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, побуждая вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров.Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее. Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

    Shutterstock

    Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира.Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

    Shutterstock

    Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его на 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучшем и худшем хлебе, купленном в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

    Shutterstock

    Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

    Shutterstock

    В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

    Shutterstock

    Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина богата клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

    Shutterstock

    Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Независимо от того, выбираете ли вы яблоки Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывайте кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.

    Shutterstock

    Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

    Ким Эллис / Unsplash

    Давай, налей себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Несмотря на то, что в пяти унциях мерло содержится всего 122 калории, переедание может увеличить количество калорий и вызвать похмелье и тягу к жирному сэндвичу с яйцом (что, как мы все знаем, не творит чудеса в достижении ваших целей по снижению веса).

    Shutterstock

    Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, она жечерная или ласинато капуста, с другой стороны, является его менее известным кузеном, который в равной степени заслуживает одобрения. Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

    Shutterstock

    Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и ускоряет липолиз — расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

    Shutterstock

    Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

    Shutterstock

    Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, самое время добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что кормление тучных мышей диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

    Shutterstock

    Эти ягоды размером с укус такие же могущественные, сколь и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

    Shutterstock

    Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки — по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

    Shutterstock

    Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, что может помочь вам окончательно избавиться от кексов с обтягивающими джинсами.

    Shutterstock

    Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.

    Shutterstock

    Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму выводить жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для уничтожения живота», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Жиры, содержащиеся в семенах, снижают уровень абдоминального жира у женщин без каких-либо других изменений в диете».

    Shutterstock

    Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил перед собой цель избавиться от кишечника, посыпать черным перцем можно практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

    Симона ван дер Келен / Unsplash

    Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление умеренного количества темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам десерта.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

    Shutterstock

    Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

    Shutterstock

    Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно ускорить метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов у японских мужчин и женщин составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

    Shutterstock

    Спаржа может помочь вам получить желаемое благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

    Shutterstock

    Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

    Shutterstock

    Мы любим греческий йогурт из-за его сверхбогатой сливочной консистенции и протеинового эффекта, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет причин не добавлять сливочный кефир в свой рацион.

    Shutterstock

    Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

    Shutterstock

    Камут, менее известное зерно, выращиваемое на Ближнем Востоке, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем теле, как показало исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

    Роберта Зорге / Unsplash

    Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в International Journal of Molecular Sciences , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

    Shutterstock

    Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и имеет более высокий рейтинг, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

    Shutterstock

    Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица представляет собой устойчивый крахмал, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата — молекулы в кишечнике, которая дает сигнал мозгу положить вилку.Не верите нам? Систематический обзор клинических испытаний зернобобовых, проведенный American Journal of Clinical Nutrition , показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

    Shutterstock

    Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет набор веса, вызванный диетой, на 28 процентов! Получите эти преимущества, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

    Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все, от вашего профиля холестерина до вашего настроения, вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже набора веса. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

    Shutterstock

    Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

    Shutterstock

    Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

    Shutterstock

    Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич с PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, что придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (да, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться преимуществами уменьшения живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

    3 вещи, которые мужчины должны делать, чтобы навсегда избавиться от жира на животе — серьезная тренировка

    Вы все перепробовали.Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и, возможно, отчаялись и попробовали некоторые дорогие добавки для похудания, чтобы избавиться от этого проклятого жира на животе.

    Во-первых, позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки. Каждый клиент, с которым я работаю, хочет похудеть в области живота.

    Но я также хочу, чтобы вы знали, что вы не сломлены. Вы можете достичь своих целей , сосредоточив внимание на правильных изменениях образа жизни.

    Есть три вещи, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы окончательно потерять это чутье.Эти вещи могут показаться простыми, но не всегда легкими.

    Нет никаких волшебных добавок или сумасшедших упражнений. Последовательность должна быть во главу угла вашего плана для достижения ваших целей.

    Как только вы начнете выполнять эти три вещи, помните, что результаты будут постоянными.

    Хорошая новость в том, что мужчине избавиться от жира немного легче, чем женщине. А поскольку накопление слишком большого количества жира увеличивает уровень эстрогена, по мере того, как вы становитесь стройнее, вы будете чувствовать себя лучше и лучше.

    Удаление пятен вокруг живота

    Точечное уменьшение — это концепция, позволяющая избавиться от жира в одной конкретной области. Идея состоит в том, что заставляя эту часть вашего тела больше потеть, тренируя мышцы в этой области или принимая определенные добавки, вы можете волшебным образом нацелить эту область.

    Точечная редукция — это миф.

    Чтобы избавиться от жира на животе, нужно стать стройнее. Период.

    У всех разное распределение жира.При определенном процентном содержании жира в организме вы можете увидеть определение в своих квадрицепсах (как я), в то время как кто-то другой может увидеть более четкое определение в своих руках или животе.

    Распределение жира у мужчин и женщин сильно различается, и, к сожалению для нас, ребята, мы обычно удерживаем больше жира в районе живота. Ужасный пивной живот. В питании есть даже название для обычного распределения жира в мужском теле: форма тела андроида.

    Когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело будет равномерно использовать жир из каждой клетки.Но если у вас больше жира в определенной области, например на животе, может показаться, что это место никогда не меняется, даже когда вы худеете и набираете вес.

    Это потому, что нужно терять больше жира, а вам нужно стать стройнее, чтобы увидеть заметные изменения в этой области.

    Чтобы стать стройнее, у вас должен быть дефицит калорий.

    Если у вас нет постоянного дефицита калорий, что бы вы ни делали, вы не сможете достичь желаемого уровня жира в организме.

    Если вы еще этого не сделали, сначала загрузите наше руководство по питанию , прежде чем применять три приведенные ниже концепции.

    Когда вы решите применить эти три концепции, вам понадобится терпение. Отслеживайте свой прогресс по фотографиям, по примерке вашей одежды и измерениям. Если вы отслеживаете свой прогресс только путем взвешивания, вы не получите полной картины.

    Из-за гидратации и приема углеводов задержка воды может меняться от недели к неделе.И ожидать, что каждую неделю вы будете терять несколько фунтов, бесполезно. Общая цель состоит в том, чтобы избавиться от жира и его количества, достаточного для того, чтобы вытянуть живот, а не набрать «тот вес, который был у вас в колледже».

    А теперь давайте поговорим о трех вещах, которые вам нужно сделать, чтобы наконец избавиться от жира на животе и, что более важно, избавиться от него.

    Эти концепции должны быть постоянным изменением образа жизни. Вы не всегда сможете готовить еду во время путешествий или отслеживать свои блюда на моем приятеле по фитнесу.Социальные мероприятия будет в будущем, но следование этим трем вещам помогло мне и моим клиентам оставаться здоровыми и избежать повторного накопления жира, когда жизнь встает на их пути.

    Три вещи, которые вы должны сделать: зажигать, тренировать и поддерживать. Позвольте мне объяснить…

    Разжечь метаболизм

    Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или оставаться стройным, я могу гарантировать, что вы потребляете недостаточно белка.

    Есть три макроэлемента: углеводы, жиры и белок.Ни один из них не является «плохим» для вас. Как низкоуглеводные, так и обезжиренные диеты работают, если у вас дефицит калорий.

    Но белок особенный. Белок — это питательное вещество, которое помогает нарастить драгоценные мышцы (наряду со многими другими тканями) и имеет наивысший уровень насыщения (модное слово, означающее, насколько насыщенная еда делает вас) из трех макроэлементов. Protein сохраняет чувство сытости на более длительный период времени.

    Белок также является наиболее метаболически активным из трех макроэлементов.Это означает, что для переваривания белков требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов и жиров. Больше потребляемого белка — больше сжигаемых калорий.

    Если вы потребляете слишком мало белка в день, вы оказываете медвежью услугу своему метаболизму и у вас повышается аппетит.

    Увеличьте потребление белка, чтобы избавиться от жира на животе. Для начала установите цель 0,9 г / фунт / день. Для мужчины весом 200 фунтов это 180 граммов белка.

    Если вам это легко дается, не бойтесь повышать его до 1.0 г / фунт / день.

    Если вы не привыкли есть столько белка, то заметите, что достичь рекомендованной цели очень сложно. Вы также заметите, что на самом деле вам не захочется есть столько, потому что вы наелись.

    Главное — начинать все приемы пищи с того, чтобы в первую очередь съесть белок с тарелки. Это поможет вам избежать переедания и упростит достижение цели с высоким содержанием белка.

    Теперь позвольте мне уточнить, есть много продуктов с белком в них , но куски мяса с высоким содержанием жира, такие как бекон или хот-доги, арахисовое масло и сыр, не должны быть вашим основным источником белка.Это приведет к резкому увеличению количества потребляемых вами калорий. Сосредоточьтесь на нежирном мясе и протеиновых коктейлях.

    Прочтите мою статью о белке, чтобы узнать больше о еде.

    Тренируйте метаболизм

    Регулярные силовые тренировки необходимы для похудания на животе.

    Силовые тренировки научат ваше тело использовать калории для наращивания мышц и избегать накопления лишнего жира. Это нарастит мышцы, которые вам нужны для поддержания скорости метаболизма, пока вы станете стройнее.

    Правильные силовые тренировки увеличат силу и, что более важно, ускорит ваш метаболизм. Вашему телу нужно будет использовать калории для восстановления после упражнений и восстановления мышц после повреждений.

    Наряду с этим, силовые тренировки позволяют поддерживать хороший процент жира в организме, обеспечивая метаболическую подушку, когда вы действительно переедаете.

    Я рекомендую как минимум три часа тяжелых силовых тренировок в неделю. Это означает пыхтение и пыхтение после сета, выполнение упражнений в паре один за другим и постепенная перегрузка.

    Силовые тренировки должны начинаться для вас сейчас и никогда не должны прекращаться.У нас есть клиенты, которым уже за 60, и они не собираются останавливаться на достигнутом. При правильном руководстве и наставничестве силовые тренировки становятся устойчивыми и полезными.

    Поддерживайте метаболизм

    Сидячий образ жизни — это худшее, что вы можете сделать для своего здоровья и снижения веса.

    Исследования даже показывают, что вы можете набрать лишний вес и при этом избежать высокого риска заболевания, оставаясь активным.

    Даже если вы тренируетесь три часа в неделю , вы ведете малоподвижный образ жизни, если ничего не делаете кроме этого.

    В неделе 168 часов, вы хотите сказать мне, что трёхчасовые движения тела являются активными? Это 1,7% вашей недели. Вам нужно двигаться больше.

    Прекратите сокращать обмен веществ : езжайте на лифте, везде ездите и много сидите. Все это складывается. И это нездорово.

    Поддерживайте нормальный уровень метаболизма, проявляя активность. Регулярно делайте перерывы из-за стола или дивана, чтобы встать и сделать колени.По возможности поднимайтесь по лестнице. После ужина прогуляйтесь по окрестностям.

    Эти мини-занятия могут быть короткими — даже 5 минут лучше, чем не двигаться. Просто двигайтесь, и со временем вы заметите, что у вас начнется зуд.

    Это работает. Города с более низким уровнем ожирения позволяют больше перемещаться пешком. Кроме того, вы сжигаете около 30% своего веса в калориях (60 ккал для человека весом 200 фунтов), пройдя милю.

    Чтобы пройти милю, нужно ~ 2000 шагов.Это означает, что если делать дополнительные 2000 шагов в день, прогуливаясь по офису, гуляя после обеда или припарковавшись подальше, можно добавить до 420 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю для мужчины весом 200 фунтов. Если бы вы сделали только это, ничего не меняя, вы бы начали худеть.

    Иди пешком.

    Так почему я не рекомендую много часов интенсивных кардио? Бег трусцой, интенсивные занятия спортом или кикбоксинг?

    Потому что длинные кардио-тренировки средней интенсивности увеличивают ваш аппетит.

    Прохождение дополнительных 2000 шагов в день не окажет заметного влияния на ваш аппетит, что сделает его гораздо лучшим способом поддержать потерю жира.

    Бонус: бросить пить

    Алкоголь притупляет способность вашего организма усваивать жир даже при дефиците калорий — во время питья и на следующий день. А алкоголь содержит массу дополнительных калорий, которые ничего не делают для вас, кроме как заставляют вас жаждать еще больше калорий в 2 часа ночи, когда вы едете на Uber домой из бара.

    Это не значит, что вам нужно навсегда бросить пить.Не волнуйтесь, я тоже люблю пиво. Но прекращайте пить, пока не достигнете желаемого уровня жира в организме.

    Поддерживать вес намного легче, чем худеть.

    Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть на тренажерах: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

    Упражнения для похудения в тренажерном зале

    Мы часто пишем о том, что основную роль в похудении играют не занятия спортом, а питание. Если после тренировки ты бежишь в ближайший фаст-фуд или кушаешь макароны с отбивной, то трудно ожидать снижения веса. Однако не торопись ставить крест на тренировках, похудеть и создать красивую фигуру можно только благодаря комплексному подходу.

    Занятия спортом позволяют скорректировать фигуру, привести в тонус мышцы, сжечь лишние калории и, наконец, заставить мозг и тело лучше работать: организм эффективнее перерабатывает пищу, а мозг лучше контролирует процесс еды, поэтому ты меньше переедаешь.

    Всем прекрасно известно, что занятия спортом и здоровое питание влияют на наше самочувствие и внешний вид, но знаете ли вы как они влияют на наш мозг? Раньше считалось, что клетки мозга не восстанавливаются, а «старую собаку новым фокусам не научишь», но это далеко не так. ФУНКЦИИ МОЗГА НАПРЯМУЮ ЗАВИСЯТ ОТ ТОГО, ЧАСТО ЛИ МЫ ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ, как и что едим, от окружения и внешних стимулов. Эксперимент, проведенный в Бостонском университете, показал, что наш мозг «усыхает» при сидячем образе жизни. Проводя исследование на 1200 добровольцах, ученые фиксировали уровень физической подготовки у мужчин и женщин в равной степени. Спустя 20 лет тем же самым добровольцам были предложены тесты для измерения их когнитивных способностей, а также компьютерная томография для измерения структуры головного мозга. ‼️Люди, в чьей жизни почти не было физической нагрузки, к 60 годам имели значительнее меньше серого вещества, чем те, кто регулярно занимался спортом. Руководитель исследовательской группы Николь Спартано отмечает, что многие люди не проявляют беспокойства о здоровье своего мозга до пожилого возраста, однако исследование позволяет сделать вывод, что активный стиль жизни в среднем возрасте очень благотворно препятствует процессу старения мозга. ❓Откуда же берется мотивация для воспитания привычки регулярно заниматься спортом? Мотивация для занятий физической активностью берет свое начало в крохотной структуре головного мозга, которая также влияет на развитие депрессии. Получается, чем чаще мы занимаемся спортом, тем ниже риск заболевания депрессивными расстройствами. Данные процессы взаимосвязаны: область мозга, отвечающая за мотивацию, активируется под воздействием стимулов (реклама, стройные знакомые и друзья, абонемент в спортзал, стремление начать новую жизнь и т. д.). Человек начинает совершать новые действия, имеющие определенную периодичность и продолжительность, доводит эти действия до привычки и на выходе получает качественно новый образ жизни, который является профилактикой не только множества заболеваний (депрессия, порок сердца, тромбофлебит), но и старческого слабоумия. Полный вариант статьи читайте на научном портале #sekta, ссылка в профиле

    Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

    Тренировки можно организовать дома, однако, если ты хочешь быстро избавиться от лишнего веса и иметь хорошую мотивацию, то лучше пойти в тренажерный зал. Дополнительное спортивное оборудование и стимулирующая атмосфера являются существенным преимуществом и помогают добиться максимального результата. В статье мы расскажем про эффективные упражнения для похудения в тренажерном зале, подходящие как мужчинам, так и девушкам, а также подскажем, как разобраться во всем многообразии спортивных тренажеров, с которыми ты столкнешься.

    В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

    Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

    Содержание статьи

    С чего начать

    Каждый тренажер выполняет определенную функцию, но нас в первую очередь интересует оборудование, позволяющее избавиться от лишнего веса за короткое время. Однако для эффективного похудения надо правильно подобрать комплекс упражнений. При этом следует учитывать особенности фигуры, ведь каждая программа работает в определенной комбинации и последовательности действий, поэтому надо четко знать с чего начинать.

    Тренировки должны быть разнообразными, объединяющими кардионагрузки с силовыми упражнениями и растяжками. Такой подход позволяет наладить обмен веществ, который и отвечает за лишние килограммы. Аэробные нагрузки помогают сжечь огромное количество калорий и гарантируют уменьшение веса.

    Американские диетологи рекомендуют женщинам делать кардиоупражнения умеренной интенсивности не менее 30 минут ежедневно. В спортивном зале обязательно включи в программу тренировок ходьбу на беговой дорожке, велотренажер, а также запишись на танцевальную аэробику, аквааэробику или универсальную йогу с динамическим выполнением асан.

    Каким образом кардио-тренинг помогает сжигать жир? Кардио помогает вам сжигать жир, регулируя метаболизм. Помните, в детстве вы играли с такими маленькими волчками, крутанув которые, наблюдали, как они вертятся на своей ножке? Главное было крутануть игрушку как можно сильнее, чтобы она вертелась как можно быстрее и дольше. Представьте, что ваш метаболизм – такой волчок, и его надо хорошенько раскрутить. Эффективная кардиосессия подобна умелому движению ваших пальцев, которые раскручивают волчок (метаболизм) мощно и надолго. Помогает ли кардио-тренинг сжигать жир? Конечно. Но не так, как думают многие. Люди ошибочно полагают, что сжигают жир во время самой тренировки. Разумеется, некоторое количество жира используется для энергетических нужд, но на самом деле оно незначительно. Каким образом кардио-тренинг стимулирует сжигание жиров? Самая большая польза от кардио-тренинга – его влияние на метаболизм на протяжении всего дня после тренировки. Эффективная сессия его подстегивает, и чем она эффективнее, тем выше скорость метаболического процесса после занятий. Конечно, его скорость через 30 минут и через несколько часов после тренировки нельзя сравнивать, но относительно средней нормы уровень метаболизма на протяжении всего дня будет повышенным.

    Публикация от Фитнес, Диеты, Йога (@fitness_diet_yoga)

    После кардиотренировки переходи к силовому блоку. В течение 20 минут выполняй упражнения на все основные группы мышц. В качестве сопротивления используй не только собственный вес, но и дополнительные утяжелители, штанги, гантели и мячи. Хорошо укрепляют мышцы рук, плеч, спины, груди, ягодиц и ног различные виды отжиманий и подтягиваний. Силовой тренинг у женщин направлен на то, чтобы преобразовать жировую ткань в мышечную и увеличить плотность костной ткани. Чем больше мышц ты сможешь построить, тем сильнее активизируется метаболизм, а это приведет к активному сжиганию калорий и быстрой потере веса.

    Упражнения на гибкость стимулируют увеличение выработки «смазки» для суставов, улучшают эластичность мышц, что в свою очередь расширяет диапазон их движения. В спортзале к данной группе упражнений относятся элементы статической йоги, танцев и пилатеса. Перед началом основной тренировки рекомендуется проводить разминку, направленную на разогрев мышц и суставов, чтобы уменьшить риск возникновения травм и ушибов. Оканчивается базовая тренировка упражнениями на растяжку, для того чтобы закрепить результат занятий и активизировать процессы, происходящие в организме.

    Как правильно построить тренировку

    Для максимального эффекта делай не отдельные упражнения на разные группы мышц, а составь программу таким образом, чтобы одновременно сжигались калории, укреплялись мышцы, а также улучшалась гибкость мышц и суставов. Для того чтобы было понятнее, о чем идет речь и какие упражнения для похудения входят в еженедельный комплекс, предлагаем примерный вариант тренировки на неделю.

    Понедельник: занятия начинаются с разминки на беговой дорожке. Выставь невысокий темп, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и прогреть мышцы. Потом можно постепенно увеличить интенсивность упражнения до уровня 65%-70% от максимальной частоты пульса. После достижения рабочего темпа продолжай двигаться еще 10-15 минут. Теперь переходи на эллиптический тренажер, который хорош тем, что дает нагрузку не только на нижнюю, но и верхнюю часть тела. Большинство таких тренажеров оснащены ручками для проработки верхней части тела и рук, а также педалями для работы над мышцами бедра, голени и ягодиц.

    Меняй тип нагрузки каждые 15 минут, используя гребной тренажер, велотренажер, степпер (имитирует движение вверх по ступенькам лестницы)  или другие аэробные тренажеры, имеющиеся в зале. Когда дойдешь до последнего тренажера начинай постепенно уменьшать нагрузку до стабилизации пульса и дыхания. В конце тренировки не забудь про растяжку, которая также важна для стройности фигуры, как и основные упражнения для похудения.

    Вторник: Проведем круговую силовую тренировку с гантелями или тренажерами. Для начала подбери такой вес гантель и установи режим на тренажерах, чтобы можно было выполнять упражнения по 1-2 минуты без остановки. Темп работы должен соответствовать повышенному потоотделению и тяжелому дыханию. Через две минуты отдышись и начни выполнять следующее упражнение на нижнюю часть тела. По такой модели занимайся примерно 30 минут, каждые 10 минут делай дополнительный перерыв, чтобы немного попить и дать мышцам восстановиться.

    Среда: возвращаемся к аэробным тренажерам. Если ты умеешь самостоятельно регулировать параметры тренажера, то можешь заниматься на нем без замены 30 минут. Главное, чтобы была возможность менять, например, угол наклона беговой дорожки и быстроту шага, это позволит акцентировать внимание на разных группах мышц и регулировать нагрузку. Менять темп желательно каждые 5 минут, чтобы полноценно работали все мышцы, а дыхание сохранялось на нормальном уровне.

    Четверг: займемся силовой круговой тренировкой. Прорабатываем все группы мышц, однако если во вторник использовались тренажеры, то сегодня сделай акцент на гантелях и различных утяжелителях.

    Пятница: завершаем неделю кардиотренировкой по образцу той, которая проводилась в понедельник.

    Еще один ролик, из которого, я думаю, ты узнаешь много полезного. Здесь подробно описываются аспекты правильного выполнения упражнений для девушек, желающих похудеть и улучшить свою фигуру.

    Интересная круговая тренировка для новичков, позволяющая за короткое время проработать все группы мышц. Основная цель, которая стоит перед новичком – подготовка своего тела для более серьезных нагрузок, и данная программа отлично с этим справляется.

    Как видно из представленных видеоуроков, тренера рекомендуют для более активного сжиросжигания включать в программу тренировок упражнения на разные группы мышц. Чем больше мышц задействовано, тем активнее сжигаются жиры. Еще один принципиальный момент – это сочетание кардиотренировок с силовыми блоками и, что интересно, по мнению некоторых тренеров, девушкам оказывается надо вводить кардионагрузки не до, а именно после силовой тренировки. Около часа занимаемся на силовых тренажерах, а после этого 20-30 минут уделяем бегу, быстрой ходьбе или плаванью. Можешь пройтись быстрым шагом после тренировки или позаниматься на беговой дорожке.

    Просматривая комментарии специалистов, становится понятно, что действительно очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, ведь при неправильном подходе можно добиться противоположного результата. Обрати внимание и на то, что техническая сторона работы с тренажерами отличается для мужчин и для женщин. При разной постановке ног на тренажере можно накачать совершенно не те группы мышц и вместо улучшения фигуры добиться обратного эффекта. Из этого делаем вывод, что перед началом тренировок надо изучить технику выполнения каждого упражнения и внимательно прислушиваться к рекомендациям тренера.

    Чем отличаются тренировки для женщин и мужчин

    Силовые тренировки для девушек существенно отличаются от мужских, это связано с физиологическими, гормональными и психологическими особенностями женского организма. Мужчины во время тренировки чаще всего используют схему, в которой работает определенная группа мышц, а остальные отдыхают. Женщинам такой вариант не подходит, им надо прорабатывать как можно больше мышц, чтобы активнее сжигались жиры.

    Программа женской тренировки разрабатывается исходя из основной цели. Обычно девушки ходят в спортзал, чтобы похудеть, привести себя в тонус или поддержать форму. В зависимости от того, чего ты хочешь добиться, устанавливается степень нагрузки, и подбирается комплекс упражнений для разных групп мышц. Один из важных факторов, влияющих на выбор тренировочного комплекса – это индивидуальные особенности женской фигуры.

    Фигура «А» – это узкие плечи и широкий таз. Жир активно откладывается на нижней части живота, бедрах и ягодицах. При такой фигуре сложнее всего избавиться от лишнего веса, поэтому акцент надо делать на активной проработке нижней части тела. Верхняя часть работает для того, чтобы нарастить мышечную массу и уравновесить фигуру.

    Фигура «Т» – широкие плечи и узкие бедра. Жир откладывается в верхней части тела: на животе и талии, которая практически отсутствует. Обладательницам подобной фигуры необходимо накачивать мышцы нижней части тела и худеть вверху.

    Фигура «Х» – самая пропорциональная и женственная, в случае легкой запущенности напоминает гитару, но в критической ситуации жир распространяется по всему телу, поэтому женщинам с такой фигурой в спортзале следует равномерно распределять нагрузку на все группы мышц.

    7 необычных и эффективных упражнений для фигуры Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше. Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз. Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз. Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз. Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги. Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз. Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу. Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

    Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

    Фигура «Н» отличается равной шириной бедер и плеч. Программа занятий строится таким образом, чтобы сначала похудеть, а потом начать наращивать мышцы в районе груди, плеч и бедер.

    Существует базовая программа для девушек и женщин в тренажерном зале, которая обычно дорабатывается под индивидуальные особенности фигуры. Обрати внимание на то, что во время менструации нагрузки следует существенно снизить или даже совсем исключить. Не забывай и о том, что излишки жира никогда не уходят именно там, где тебе хочется. Похудение происходит равномерно по всему телу, а там где жира больше всего, он уходит в последнюю очередь, поэтому не сдавайся раньше времени. Помни, что если уделить особое внимание проблемным зонам, то можно не только похудеть, но и улучшить фигуру.

    Для примера предлагаем посмотреть одну из базовых тренировок для девушек, которые только начинают заниматься в спортзале. Здесь нет чрезмерных нагрузок, а основной акцент делается на упражнения со штангой и гантелями, что позволяет подготовить тело к более серьезным занятиям на тренажерах. В статье также в очередной раз делается акцент на том, что, не пересмотрев свой режим питания, невозможно похудеть, даже серьезно занимаясь спортом. Мы не призываем садиться на жесткую диету, но систематизировать свой рацион, если ты твердо решила похудеть, однозначно придется.

    Комплекс упражнений для похудения

    В основе комплекса для похудения лежат базовые упражнения с прогрессивным повышением интенсивности нагрузок за счет увеличения веса и количества повторений в каждом подходе. Грамотно чередуя упражнения и выдерживая правильный режим питания можно рассчитывать на активное избавление от лишнего жира и формирование красивого рельефа. Ниже опишем программу тренировок, направленную на ускорение метаболизма и эффективное похудение.

    Сразу отметим, что это циклический комплекс с возрастающими нагрузками. Каждый этап длится 3-4 месяца, после чего делается двухнедельный перерыв и начинается новый цикл. В неделю проводится три тренировки, распределять которые желательно через одинаковые промежутки времени (например, понедельник, среда и пятница).

    На каждом занятии выполняется одно основное упражнение, делать его надо двумя сериями, например, в первый день – это могут быть приседания, во второй – становая тяга. Вначале первой серии делаются 1-2 разминочных подхода с половинным весом, остальные упражнения выполняются в одной серии и с базовым рабочим весом. Перерывы между подходами не должны превышать 1 минуту, чтобы более интенсивно сжигался лишний жир.

    Кроме основных упражнений в программу можно включать и вспомогательные, например, направленные на проработку мышц живота. Каждый тренировочный день состоит из трех серий таких упражнений: в начале, середине и конце занятий. Первые 2 серии состоят из двух упражнений: прямые скручивания прорабатывают верхний и средний отделы прямых мышц живота, а подъем ног на скамье заставляет работать нижние отделы живота. Данные упражнения выполняются без перерыва между сериями, а последняя серия делается до тех пор, пока ты уже не сможешь подняться.

    Количество подходов и повторений обычно зависит от уровня физической подготовки, однако не стоит делать менее 20 повторений. При плохой физической форме следует отрегулировать вес штанги и следить за частотой пульса, относящейся к основным показателям тренированности (от этого и зависит выбор программы).

    Частоту пульса надо держать в пределах нормы: 0,6-0,75 от разницы 220 ударов в минуту минус возраст. Формула работает таким образом: тебе 30 лет, значит 0,6*(220-30)=114 и до 0,75*(220-30)=142 удара в минуту. Получается, что интенсивность тренировки должна быть такова, чтобы твой пульс не превышал 114-142 удара в минуту. Если частота пульса ниже 114, значит нагрузка слабая и наоборот. Если нагрузка превышает 142 на 10 и более ударов, то надо уменьшить вес или количество повторов.

    При правильной организации тренировки нагрузка постепенно увеличивается, а частота пульса остается в пределах нормы – это значит, что повышается тренированность организма. Выглядит это так: ты выполняешь сегодня пять подходов в приседаниях со штангой по 40 повторений и замечаешь, что пульс находится в пределах нормы, тогда на следующей тренировке увеличиваешь вес на штанге и делаешь первый подход, после чего измеряешь пульс. Если его частота выше нормы, то следующие подходы делаешь с меньшим количеством повторений. На следующем занятии опять пробуешь сделать все подходы с этим весом так, чтобы пульс был в норме. И только после стабилизации пульса можешь опять увеличить вес на 2-3 кг. Таким образом, будет постепенно расти твоя тренированность.

    В упражнениях на пресс нагрузка растет за счет увеличения количества повторений. Например, ты делаешь скручивания в три подхода по 30 повторений. Каждую тренировку старайся увеличивать количество повторений на 2-3, и только достигнув 100 повторений можно начинать использовать дополнительный вес.

    Идеальный Пресс: 6 Минут в День 1. Исходное положение: сядьте на край дивана, корпус отклоните немного назад, руки согните в локтях, ноги вытяните вперед горизонтально, чуть согнув в коленях. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди и одновременно корпус направляйте чуть вперед, при этом руки выпрямятся. Повторите упражнение 10-20 раз. 2. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте прямые ноги, не касаясь пятками пола. Упражнение выполните 10-20 раз. 3. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, прямые ноги приподнимите над полом. Выполняйте ногами движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение считается выполненным 1 раз, если обе ноги совершили полный оборот. Повторите упражнение 10-20 раз. 4. Сделайте паузу на 10-20 секунд, не меняя положения, а просто поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Дышите ровно, старайтесь восстановите дыхание. 5. Исходное положение: продолжайте лежать на спине и держаться за край дивана, согнутые в коленях ноги поднимите над полом, чтобы бедра были направлены вертикально. Подтяните колени к груди как можно ближе, одновременно приподнимая ягодицы над полом. Вернитесь в исходное положение, не касаясь ступнями пола. Выполните упражнение 10-20 раз. #фитнес #диетология #кухня #качаемпресс #идеальныйживотик #кубики #стройняшка #упражнения #комплексупражнений #фитнесдома #fitness #body #healthhack

    Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

    Итак, рассмотрим структуру программы. Первый цикл – это постановка техники. Если ты никогда раньше не занималась спортом, то вначале тренируйся с грифом от штанги (8-12 кг.), не торопись увеличивать вес и добавлять диски. Сначала надо изучить технику выполнения упражнений, потому что она является фундаментом всей последующей тренировки. Данный этап длится от 2 недель до 1 месяца.

    Следующий цикл начинается с разминочного месяца. В это время тренируешься с весом на 30%-40% ниже достигнутого на первом этапе. За это время ты постепенно приблизишься к максимальному весу с тем же числом подходов и повторений, что на прошлом этапе, а организм адаптируется к режиму тренировок и увеличению нагрузок. В оставшиеся 2-3 месяца цикла начинается настоящая работа: вес и количество повторений увеличиваются, организм испытывает сильный стресс, который собственно и заставляет мышцы максимально работать и сжигать лишние килограммы.

    Заниматься желательно три раза в неделю по 40-50 минут. Перед основными упражнениями должна идти разминка, начиная с шеи и заканчивая ногами. Во время разминки не рекомендуется делать растяжку, потому что она расслабляет мышцы. Растяжка делается в конце основной тренировки, для того чтобы снять лишнее напряжение и уменьшить мышечную боль.

    Схема упражнений данного комплекса для похудений выглядит таким образом:

    1 день

    ·         Приседания с широкой постановкой ног (5 подходов по 40 повторов)

    ·         Прямые скручивания (2 по 30)

    ·         Подъем согнутых ног на скамье (50 раз)

    ·         Приседания со средней постановкой ног (3 по 40)

    ·         Становая тяга (40 повторов)

    ·         Прямые скручивания (40 повторов)

    ·         Подъем согнутых ног на скамье (50)

    ·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

    ·         Подъемы на носки (2 по 40)

    ·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

    2 день

    ·         Становая тяга (4 по 40)

    ·         Прямые скручивания (2 по 40) и обратные скручивания (40 раз)

    ·         Приседания со средней постановкой ног (2 по 40)

    ·         Тяга в наклоне (3 по 30)

    ·         Прямые  и обратные скручивания (по 40 раз)

    ·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

    ·         Становая тяга (2 по 40)

    ·         Подъемы на носки (2 по 40)

    ·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

    3 день

    ·         Жим лежа широким хватом (3 по 20)

    ·         Прямые скручивания (2 по 30)

    ·         Подъем ног лежа (3 по 20)

    ·         Приседания с широкой расстановкой ног (2 по 40)

    ·         Тяга в наклоне (2 по 30)

    ·         Прямые скручивания (40)

    ·         Повороты ногами (2 по 20)

    ·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

    ·         Становая тяга (2 по 40)

    ·         Подъемы на носки (2 по 40)

    ·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

    Рекомендация: веди дневник тренировок, записывай в него свои текущие результаты. Делай таблицу по каждому циклу, чтобы можно было легко сравнить результаты каждого этапа. Также записывай замеры тела в начале и в конце каждого цикла. Когда ты увидишь, как меняются твои параметры, то возьмешься за тренировки с новыми силами.

    Для сравнения посмотри универсальный комплекс упражнений для похудения, который подходит как мужчинам, так и женщинам. Однако учитывай, что он не предназначен для новичков, которые раньше не занимались спортом, поэтому не стоит сразу начинать с данной программы.

    Для мужчин, желающих построить идеальное тело, тоже есть базовый комплекс упражнений, оптимально подходящий для начинающих.

    Предлагаем также почитать статью для мужчин «Спортзал для новичков», в которой доступно объясняется, с чего начать знакомство с тренажерным залом.

    В данной статье представлена подборка программ для похудения отдельно для девушек и мужчин, а также есть универсальный комплекс, подходящий для всех желающих избавиться от лишнего веса.

    А вот комплекс упражнений от Келли Девис – персонального тренера и соавтора книги «Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body». Программа помогает приобрести плоский животик, упругие ягодицы и красивые руки.

    Ну и, наконец, еще один совет. В Интернете сегодня можно найти массу комплексов упражнений на любой случай жизни, но не пренебрегай возможностью поработать с профессиональным тренером в твоем зале. Не у всех есть возможность оплачивать профессионала для каждой тренировки, но хороший тренер поможет составить программу для самостоятельных занятий, покажет правильную технику, подскажет, какие упражнения лучше сочетать, чем заменить упражнения, которые для тебя сложноваты. Составьте программу для начала тренировок, а по мере необходимости можешь договариваться об индивидуальных занятиях время от времени.

    Подведем итоги

    Иметь красивую подтянутую фигуру не только модно, но и полезно для здоровья. Если ты не можешь заниматься с личным тренером, но твердо решила начать новую жизнь, то можно воспользоваться возможностями, которые открывает интернет. Множество видеороликов и статей, советы тренеров и готовые программы для начинающих – это все сегодня можно найти в сети.

    Наша статья направлена на то, чтобы систематизировать весь поток информации и понять, какие шаги надо предпринять для того, чтобы эффективно использовать возможности тренажерного зала в борьбе за свое идеальное тело. Мы постарались разобрать все основные моменты, которые надо знать новичку и расставили акценты таким образом, чтобы ты понимала, на что в первую очередь стоит обратить внимание при выборе программы и при выполнении основных упражнений.

    СТРАТЕГИЯ ПОБЕДИТЕЛЯ: КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКАМ Двигайтесь больше и чаще Практика показывает, что частые и короткие всплески физической активности гораздо эффективнее и намного полезней долгих тренировок. Каждые 2-3 часа постарайтесь выполнять упражнения, например, отжимания в течение пары минут. Если вы часто выполняете комплекс мини-упражнений, в мозг поступает сигнал, что ваши мышцы максимально напряжены, а это, в свою очередь, повышает выработку гормонов и рост мышечной массы. Вычислите зоны повышенной мотивации Даже самый удачный комплекс упражнений может быть выполнен только тогда, когда вы «встали с той ноги». Верный способ справиться с рутинной работой – вовремя распознать моменты низкой мотивации (например, усталость в конце рабочего дня или чувство вины за то, что не нашли сил поехать на субботнюю велосипедную прогулку с семьей). Составьте свой план и вы, включив в него энергичную 20-минутную прогулку в середине рабочей неделей или интенсивную тренировку в конце трудного дня. Вступите в высшую лигу Заставьте себя двигаться вперед. Исследователи Kansas State University установили, что в любом виде спорта, будь то занятия йогой или массовые велосипедные заезды, люди готовы выкладываться на 200%, если видят, что кто-то рядом показывает лучший результат. Так что отбросьте свое эго и запишитесь в секцию для продвинутых, даже если по началу вы не сможете им соответствовать. Так, со временем вы заметно повысите свою самооценку, не говоря уже о том, что станете физически сильнее. #фитнес #диетология #кухня #мотивация #всевзал #будьвформе #идеальноетело #пресс #присед #худеемвместе #healthhack

    Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

    О статье

    Название

    Комплекс упражнений для похудения » в тренажерном зале ✔️ Как построить тренировку

    Анонс

    Комплекс упражнений для похудения ► в тренажерном зале ✅ Как построить тренировку ✅ Отличия мужских и женских тренировок ✅ Комплекс упражнений ✅ С чего начать тренироваться в зале

    Автор

    Надежда Гашинская

    Сайт

    Инвестиции в себя

    Publisher Logo

    правила похудения в тренажерном зале

    Давайте смотреть правде в глаза — чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес, накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии.

    Диета поможет похудеть на пару килограммов, но вы задумывались за счет чего уходит вес: воды, жира или мышц? Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом. К счастью, это несложно: выбираем правильное питание + физические нагрузки и смело идем, бежим и приседаем к телу своей мечты!

    Каким образом происходит похудение? Давайте вспомним. Основное условие — затратить больше энергии, чем потребить. Стоит учитывать, что мы желаем не просто избавиться от килограммов, а выглядеть красиво, а значит, необходимо придать мышцам рельеф: утонченные руки, красивый плоский животик, соблазнительные изгибы бедер.

    С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале, которые приведут мышцы в тонус. Дорогие девушки, не бойтесь «перекачаться», данный процесс удается далеко не всем парням, что уж говорить о представительницах прекрасного пола, у которых уровень гормона, отвечающего за рост мышечной массы, в разы ниже.

    После того, как мы придали своим мышцам красивый рельеф, можно смело худеть. Как профессиональным спортсменам, так и любителям, хорошо знакомо понятие «сушка», при которой сжигается некий процент жировой ткани и максимально сохраняется мышечный корсет, делающий тело красивым.

    Так каким же образом добиться такого похудения? Правильное питание — половина успеха на пути к победе над лишними килограммами. Есть уйма полезных и очень вкусных продуктов, которые помогут вам добиться своей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты.

    Главное, разобраться в необходимом для вас соотношении белков, жиров и углеводов, а также найти и исключить из рациона еду, которая не способствует похудению. Как бонус, природа подарила нам продукты, которые помогут ускорить жиросжигание: грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие. Остальные задачи припадают на тренировочный процесс. Начнем с простых приемов.

    Разминка

    Запомните — перед силовой тренировкой всегда необходимо делать разминку! Она разогреет ваши суставы и подготовит их к предстоящей физической нагрузке. Вспоминаем уроки физкультуры и работаем снизу вверх, задействовав шею, спину, руки, таз и ноги.

    Силовая тренировка

    Новичкам в зале рекомендуется делать базовые упражнения с небольшим весом по 3 подхода и 15 повторений. Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и быстрее помогут вам привести себя в форму.

    Читать такжеХулахуп: делаем талию, как у Барби

    Тренировочный процесс обязательно должен быть цикличным и состоять из 2-3 силовых тренировок в неделю. В начале пути общее время тренировки не должно превышать 1 час.

    Кардио

    Давайте разберемся — кардио необходимо обязательно делать и до и после тренировки, хотя бы по 10-15 минут в спокойном темпе. Оно «разогреет» вас перед предстоящей тренировкой и «успокоит» после нее.

    Кардио перед тренировкой не заменит разминку, о которой мы писали выше.

    После силового тренинга кардио становится «зажигательным механизмом» для жиросжигания, поскольку вызывает всплеск нужных нам гормонов, и задействует жировые отложения в качестве энергии, после того, как силовой тренинг использовал всю нашу энергию из гликогена. Для того, чтобы сжечь жир, временной диапазон должен составлять 30-45 мин.

    Через пару месяцев занятий в тренажерном зале вы будете готовы к переходу на следующую ступень: повышение интенсивности силового тренинга, который подразумевает уменьшение отдыха между подходами и упражнениями, увеличение времени выполнения упражнения (медленные повторения), суперсеты, трисеты, круговой тренинг. Также рекомендуется в дни отдыха добавить кардиосессию в размере 45-60 мин.

    Этих приемов будет вполне достаточно для начинающего уровня! Будьте красивы и здоровы!

    Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal, тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для HOCHU.ua.

    Читайте также: Как сделать кардиотренировку в домашних условиях

    Материалы по теме:

    Как похудеть в спортзале: практические советы

    СОДЕРЖАНИЕ:

    Мотивация
    Питание
    Спорт
    Разминка
    Аэробные упражнения
    Силовые упражнения

    Долгожданное лето! Пора отпусков, купального сезона и легких сарафанов. Многие женщины и девушки уже с началом весны занялись преобразованием своей фигуры, а мы своими статьями поможем вам в этом!

    Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в тренажерном зале.

    Почему тренажерный зал? Разве я не смогу похудеть дома? Конечно сможете, и про это у нас тоже есть статья:

    Но как показал опрос, многие, стараясь похудеть, делают это бессистемно, забывая, что этот процесс требует комплексного подхода.

    Правильным питанием или несколькими пробежками в неделю тут не обойтись. Это все хорошо работает, когда наше тело уже пришло в норму. А для того, чтобы тело пришло в норму, надо приложить определенные усилия. Многие женщины сомневаются : а возможно ли похудеть в спортзале? Качая мышцы я ведь только увеличу свой вес! А вот и нет!

    Разберем 4 составляющих успеха в похудении.

    • Мотивациядля понимания, чего мы хотим достичь.
    • Сбалансированное питаниеведь фигура делается на кухне!
    • Аэробные тренировки – для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы.
    • Силовые тренировкидля формирования рельефа, укрепления мышц и ускорения метаболизма.

    Мотивация


    Чтобы вам легко было сбрасывать вес, перед началом процесса задайте себе вопрос: зачем я хочу это сделать?

    Это мне надо для здоровья? Я хочу иметь стройное тело? Сбросив вес я приобрету уверенность в себе? Стимулом может стать любимое платье, которое этим летом вдруг стало мало. Ваш ответ и будет мотивацией ради которой вы пришли в тренажерный зал. Он станет тем импульсом, который даст движение к намеченному результату.

    Чтобы цель была более  осязаема, установите критерии, по которым вы поймете, что достигли желаемого.

    Например: я хочу похудеть к  25 июля.

    А может вашим критерием будет вес? Хочу сбросить 8 кг.

    Или сантиметры желаемой талии. Объем бедер.

    Эти критерии помогают оценивать как вы движетесь к успеху, к заветному результату. Они будут вдохновлять  вас продолжать начатое.

    Питание


    Никто не станет отрицать, что  лишние килограммы появились не случайно. Что это результат наших вкусовых пристрастий. Того рациона питания, который позволяет жиру удобно разместиться на ваших бедрах и талии.

    Правильному питанию и питанию для похудения мы посвятили не одну статью. Их вы легко найдете на нашем сайте.

    Спорт

    Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин

    Чтобы достигнуть намеченного результата и остаться довольной приложенными усилиями, тренировку надо спланировать следующим образом:

    1. Разминка
    1. Аэробные упражнения
    1. Силовые упражнения
    1. Заминка

    Разминка


    Выполнение разминки является важнейшей составляющей любой тренировки. С ее помощью вы разогреете мышцы, усилите кровообращение, постепенно увеличите сердечный ритм. Правильно выполненная  разминка поможет вам избежать растяжения связок при выполнении аэробных и силовых упражнений. Вначале идет разогрев, далее упражнения для суставов, растяжка мышц и сухожилий. Далее – более интенсивные кардио упражнения. Завершается разминка стабилизацией дыхания и сердечного ритма.

    Упражнения для кардио-разогрева

    • Ходьба с подниманием колен

    Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Попеременно поднимаем ногу согнутую в колене, имитируя ходьбу на месте. Время выполнения – 30 сек.

    В легком темпе, со спокойным дыханием выполняем бег на месте. Время выполнения – 30-45 сек.

    • Прыжки со скакалкой

    Это упражнение большей интенсивности. Темп выбираем по своим возможностям. Время выполнения – 60 сек.

    Упражнения для суставов:

    Мягко, без резких движений, вращаем головой полукругом справа налево и слева направо. Сначала опустив голову на грудь. Затем  закинув ее назад, делаем полукруг. Выполняем по 10 раз в каждую сторону.

    • Плечевой пояс и руки

    Ноги на ширине плеч, руки расположены свободно вдоль тела. Поднимаем плечи и отводим их назад. Делаем круговые движения. Выполняем  10-15 раз. Затем делаем круговые вращения руками. Выполняем 10-15 раз.

    • Поясница, бедра, колени

    Руки на поясе. Делаем вращательные движения бедрами вправо и влево.

    После 7-10 минутной разминки можно приступать к аэробным тренировкам.

    Аэробные упражнения


    Аэробные упражнения, аэробика, кардиотренировки – все это физическая активность, при которой потребляется большое количество кислорода и задействуются разные группы мышц. Кардиотренировки – это адаптированные программы для сжигания жира. Также эти упражнения помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и сделать ваш организм более выносливым.

    Эффективными аэробными упражнениями считаются:

    • Бег
    • Плавание
    • Быстрая ходьба
    • Танцевальные упражнения
    • Езда на велосипеде

    Под все эти виды физической активности в тренажерном зале есть специальное оборудование: велотренажеры, беговые дорожки, степперы.

    Вы имеете возможность за одну тренировку прокатиться на велосипеде, побегать и даже потанцевать.

    Когда женщины спрашивают на каких тренажерах заниматься чтобы похудеть, то сразу всплывает ответ:

    Подходит девушкам и женщинам, людям с лишним весом, пожилым и молодым.

    Интенсивность нагрузки и время выполнения упражнения вам поможет установить опытный инструктор. Прелесть этого упражнения в том, что выполняя его в тренажерном зале в группе, вы сможете ощутить себя участником велопробега. Это придаст вам азарта и мотивации. Ведь дух соревнования стимулирует к работе над собой.  Без сомнений можно сказать что велотренажер станет вашим помощником в борьбе с лишними килограммами.

    Начинать тренировку надо с малой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Обязательно следить за состоянием пульса и не забывать пить воду. Занятия дадут эффект, если заниматься регулярно не менее 4 раз в неделю.

    • Ходьба на степпере

    Еще одно из самых эффективных аэробных упражнений. С его помощью вы не только сжигаете калории, но и прорабатываете мышцы ног, бедер, ягодиц. Оно позволит вам нормализовать давление и укрепит сердечно-сосудистую систему.

    • Ходьба на эллипсоиде

    Этот тренажер сочетает в себе достоинства велотренажера, беговой дорожки и того же степпера. При выполнении упражнений на этом тренажере укрепляются мышцы рук и даже груди. Прорабатываются мышцы ног, бедер, ягодиц.. Но самое главное – суставы не получают сверхсильной нагрузки. А это очень важно для женщин и девушек с лишним весом. Поэтому его обязательно включают в программу тренировок для борьбы с лишним весом.

    Для успешной работы на кардиотренажерах нам также нужны упражнения для укрепления мышц. Для того, чтобы тело выглядело рельефным, а кожа после утраты веса не свисала, нам придется добавить в программу тренировок силовые упражнения.

    Силовые упражнения


    Так же как и при аэробных тренировках интенсивность нагрузки и необходимые упражнения  выбираются индивидуально. Ведь лишний жир у разных людей откладывается по разному. У одних он захватывает зону талии и наращивается в виде живота. У других располагается на бедрах и ягодицах, на ногах и руках.

    Но безусловно есть упражнения которые подойдут всем. Потому что задействуют разные группы мышц. Они делятся на:

    • упражнения с собственным весом.
    • упражнения с отягощением.

    Примеры:

    При ее выполнении задействованы целые группы мышц спины и пресса. Активно работают плечи. Упражнение простое, но очень эффективное.

    Это упражнение позволяет прокачать заднюю часть бедер и ягодицы. А также укрепить голеностоп.

    Помните, что силовые упражнения укрепляют фигуру. Поэтому необходимо работать со всеми группами мышц.  Как укрепить брюшной пресс, например, более подробно описано здесь:

    Если вы поставили себе цель похудеть т при этом иметь стройное тело, круговая тренировка на все тело – идеальный компромисс для вас.

    При такой тренировке выполняются упражнения на все группы мышц. Чередуются аэробные нагрузки с силовыми. Упражнения непродолжительные, разноплановые и разнообразные, так что на тренировке точно не придется скучать!

    Программа похудения в тренажерном зале давно доказала свою эффективность. А работа в группе позволит вам посмотреть на вашу проблему с иной точки зрения. Командная работа делает каждого участника частичкой общего успеха. Синергия команды повышает эффективность работы в разы.

    Не откладывайте до зимы. Начинайте тренировку сегодня.

    Всем солнечной погоды и отличного настроения!

    Как сбросить вес, тренируясь в зале: эффективные упражнения для девушек

    Во время занятий спортом девушкам нужно быть внимательными, особенно новеньким. Тренер спортивных студий REBOOT Виктория Лиманская рассказывает, как не допустить ошибок, и дает полезные советы по тренировочному процессу.

    Тренировки в зале для девушек: с чего начать

    Поставьте цель. Любой человек должен осознавать, ради чего он начинает тренироваться и какого результата хочет добиться. Перед первой тренировкой рекомендуется сделать замеры. Наблюдая за отражением в зеркале, можно не заметить внешних изменений, а цифры и сантиметры станут нужными показателями.

    Аксиома, на которой должны основываться занятия в зале, — не навреди. Перед занятиями важно научиться прислушиваться и понимать организм: какие есть нарушения в работе сердечно-сосудистого аппарата, системы дыхания и прочее. Помните о своих особенностях или перенесенных травмах опорно-двигательного аппарата. Все это важно знать при работе с большими отягощениями, чтобы спортом не сделать себе хуже.

    shutterstock.com

    Программа тренировок в зале

    Программа тренировок составляется ответами на вопросы: насколько я готов к нагрузкам, как часто они будут, какой величины и какой направленности. Если используете персональный тренинг, составление программы тренировок — работа вашего тренера, именно с этого лучше начинать. Профессиональный инструктор предостережет вас от возможных ошибок и будет работать на опережение: вы быстрее придете в нужную форму.

    Если посещаете групповые программы или занимаетесь сами, используйте принцип «от общего к частному»: сначала выбирайте программы, в которых нагрузка распределена по всему телу. Выбирайте базовые упражнения, которые просты в технике выполнения. Количество — от одной до трех тренировок в неделю с интервалом в 2-3 дня в зависимости от того, как быстро организм восстанавливается.

    shutterstock.com

    Можно выдержать четыре ежедневных тренировки без болей в мышцах. Это не значит, что остальные системы (эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая) тоже восстановились. Давайте организму возможность полноценно восстановиться, тренируйтесь с перерывами в один-два дня.

    Тренировки для похудения

    Чаще девушки выбирают тренировки для похудения, которых не существует. Любые занятия направлены на развитие определенных качеств, навыков и пользы организму. Похудение — это процесс избавления от накопленных жировых запасов, которые организм отложил, потому что количество потребляемой энергии было выше его запросов. Ваша задача — уравновесить запрос и ответ, а потом выйти в дефицит.

    shutterstock.com

    Тренировки для подтяжки тела

    Расход калорий увеличивается за счет физической активности. Еще один любимый формат девушек — тренировки для подтяжки тела (= приведение тела в тонус). С этим часто сталкиваются девушки, которые интенсивно занимались, а потом перестали.

    Достаточно просто вернуть поддерживающие тренировки два раза в неделю, чтобы они снова «подтянулись». Приводим примеры эффективных жиросжигающих упражнений на три распространенные зоны тела: ягодицы, руки, ноги.

    Тренировка на ягодицы

    Наклон на одной ноге: опорную ногу согните в колене, четко стойте на стопе. Руки поднимите наверх, сохраняйте крепкую спину, крепкие мышцы кора, наклоняйтесь в тазобедренном суставе, нагружая заднюю поверхность опорной ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

    Разгибание таза в потолок: ладони держите по направлению вашего взгляда, одна стопа прижата к полу, вторая — стоит на полу на пятке. Таз ровный, между ладонями и пятками. На выдохе разгибайте таз в потолок, поднимайте его до параллели с полом, держа вторую ногу на весу, колено опорной ноги должно быть ровно над щиколоткой. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

    shutterstock.com

    Тренировка на руки

    Чатуранга Дандасана: встаньте в положение планки на прямых руках, кисти ровно под плечевыми суставами. Переносите вес тела немного вперед, локти отведите назад, касаясь тела. Опускайте все тело на пол, одновременно касаясь поверхности грудью и тазом. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

    Обратные отжимания от поверхности: располагаясь спиной у поверхности, расположите ладони на расстоянии плечевых суставов. Таз и спина как можно ближе к краю поверхности. Вытяните ноги вперед и опустите таз максимально близко к полу, отводя локти назад. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

    shutterstock.com

    Тренировка на ноги

    Классические выпады назад: сделайте широкий шаг назад одной ногой, сохраняя угол 90 градусов между бедром и голенью передней ноги и между бедром и голенью задней ноги и затем попробуйте наклонить корпус в тазобедренном суставе чуть вперед к передней ноге за счет сгибания в тазобедренном суставе. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

    Спринтер-старт: передняя нога согнута под 90 градусов, колено ровно над голеностопом. Сзади нога прямая, руки отведите как рычаги по диагонали, на выдохе мощно оттолкнитесь задней ногой и сделайте прыжок в потолок. Приземляйтесь на прямую ногу. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

    Главное в любом деле — удовольствие от процесса! Радуйте себя и свое тело прогулками по солнечному городу и не забывайте внедрять в свою жизнь спорт.

    Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

    Похудеть в тренажерке: как «железо» топит жир

    Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

    Гантели, штанги, тяга и «бабочка» — многие думают, что похудеть, занимаясь в тренажерном зале, невозможно. Якобы будут нарастать мышцы, а жир никуда не уйдет. Однако на самом деле при правильном подходе к тренажерам можно не только убрать ненавистные жировые складки, но и обрести мышечный рельеф. О том, как героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» тягают веса, чтобы сбросить вес, смотрите в нашем материале.

    Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

    В «тренажерке» главное — индивидуальность

    Некоторые спортсмены утверждают, что сбросить лишний вес, тягая «железо» в тренажерном зале, невозможно. И они в чем-то правы. Еще не нужно забывать, что силовые упражнения, эффективные для одного человека, другому могут не принести никакой пользы.

    Именно поэтому худеть в тренажерном зале нужно совместно с инструктором, который распишет индивидуальную программу тренировок и будет ее корректировать в процессе достижения желаемого результата.

    Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

    Героини нашего проекта потеют и теряют лишние килограммы в фитнес-клубе «Техноджим». Ранее они занимались в зале групповых программ, а теперь вместе с персональным тренером Айгуль Гимаевой перешли на тренажеры. Причем, каждая на свой. Пусть поначалу нелюбимый, но дающий положительный эффект.

    — Упражнения подбираются в зависимости от типа фигуры и желаемого результата. Поначалу можно заниматься в зоне свободных весов, а после переходить на тренажеры, — говорит Айгуль Гимаева. — Если с Каролиной мы проводим круговую тренировку на все тело, то с Татьяной основной акцент делаем на проработку отдельных «проблемных» зон.

    Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

    Как толстушки изгоняют лишние килограммы с помощью «железа», смотрите на видео.

    Как худеется? Комментарии толстушек

    Когда появляется огромное желание сбросить лишнее, тут же возникает множество преград. Когда ходить в зал? Как носить на работу контейнеры и питаться по часам? И сколько времени уделять работе над собственным телом?

    Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

    Наши «толстушки» не исключение. Изменить привычный распорядок дня, пищевое поведение и образ жизни в целом — задача непростая. Но героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» с этим справляются. Смогут ли девушки и после завершения проекта жить в таком режиме? Посмотрим. А пока — время откровений. Толстушки рассказывают о новом ритме жизни.

    — Прошло уже более двух месяцев регулярного посещения спортивного зала, сейчас уже нагрузки даются легче, а самое главное — виден результат упорной работы! — говорит Татьяна Ачкасова. — Тренировки стали неотъемлемой частью моей жизни, уже не обсуждаются, где я проведу вечерние часы. И самое главное: прекрасно находится время для посещения зала. А ведь раньше я могла сказать: «когда мне ходить», «я не чего не успеваю». Это все ложь: обманываешь себя и окружающих. И, конечно, во главе всего — лень.

    Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

    По словам Татьяны Ачкасовой, посещение тренажерного зала привнесло в ее жизнь много изменений:

    — познакомилась с новыми людьми, которые также работают над красотой собственного тела;

    — появилась энергия, даже после тренировок;

    — стали видны результаты даже посторонним.

    — Я честно кайфую, я всех вас люблю и не устану повторять слова благодарности за то, что подарили мне возможность изменить жизнь! — подчеркивает вчерашняя толстушка.

    — Спасибо «Техноджиму» и Айгуль! Теперь я могу контролировать каждый грамм, знать, как правильно от него избавиться и обрести красивую форму. Айгуль, хоть и беспощадный тренер, но она нас поддерживает. Теперь мы вместе по крупинке «делаем» мою новую форму. И это не просто внешняя эстетика, а еще и умение контролировать каждую мышцу своего тела, и конечно же, внутренняя настройка и выдержка, — добавляет Каролина Барановская. — Я стала более дисциплинированной, более сильной и смелой. «Техноджим» теперь то место, с которым я неразлучна!

    Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

    Без аэробной нагрузки никуда

    Специальные аэробные зоны или зоны свободных весов имеются практически в любом тренажерном зале. Все потому, что аэробная нагрузка помогает разогреться перед тренажерами, повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и «разгоняет» метаболизм. Кроме того, поначалу занятия лишь на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, а также со своим весом и небольшими гантелями могут стать полноценными тренировками.

    Да и после «тягания» железа не мешает завершить тренировку кардионагрузкой или стретчингом, то есть растяжкой.

    Аэробная нагрузка в сочетании с силовой — в этом и есть секрет успешного похудения и формирования красивой фигуры.

    Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

    Можно ли позволить себе лишнего, тягая штангу?

    Усердно потея в тренажерном зале, многие думают, что пару пирожных не навредят фигуре. Позволяя себе такие поощрения, вы можете сутками не выходить из спортзала, однако похудеть у вас не получится. Главный секрет похудения: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Однако рассчитать необходимую вашему организму суточную калорийность лучше со специалистом.

    Занимаетесь больше двух недель, но не видите разницы? Значит, пора менять тип нагрузок и пересматривать собственное питание. Продолжайте регулярно тренироваться, и жировые складки обязательно растают.

    Что же касается стрелки на весах, помните: мышцы тяжелее жировой ткани. Поэтому при равной массе тела один человек может выглядеть атлетично, а другой — желеобразно.

    Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

    Пять советов от тренера

    Многие девушки, страдающие от лишнего веса, опасаются идти в тренажерный зал. И напрасно. Персональный тренер фитнес-клуба «Техноджим» Айгуль Гимаева утверждает: «Не бойтесь заниматься с железом!» А также дает советы желающим похудеть с помощью тренажеров.

    1. Чтобы достичь нужного результата, в зал нужно ходить не менее трех раз в неделю. Причем, нужно делать как силовые упражнения, так и кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

    2. Тренировка должна занимать около полутора часов. Начинать занятия надо с десятиминутной разминки, чтобы разогреть тело для тренировки. При выполнении упражнений нужно делать три-четыре подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами растягивать не стоит: одной-двух минут достаточно. Осторожнее с выбираемым весом: оптимальную нагрузку нужно рассчитать с тренером. Завершить занятия лучше всего снова кардионагрузкой и растяжкой.

    3. Для сжигания жира и построения красивой фигуры важно комбинировать аэробные и силовые тренировки. Помните: тренировки с гантелями могут быть не обязательно силовыми. В тренажерном зале можно также заниматься аэробикой, используя штанги и другое оборудование.

    4. Идеальная фигура напрямую зависит от правильного питания. Если вы хорошо пропотели в спортзале, а после занятия съели маленькую шоколадку, считайте, что все усилия потрачены напрасно. Поэтому уделяйте внимание калорийности и составу содержимого на вашей тарелке. Лучше составить рацион вместе со специалистом.

    5. Похудение — это сложный процесс. Нужно настраиваться на регулярные тренировки и изменение всего образа жизни. Однако не лишайте себя всех любимых «вкусняшек» сразу и не усердствуйте в тренажерном зале. Иначе поход на тренировку будет восприниматься телом как каторга. Постепенно исключайте вредную еду или найдите ей замену, например, уберите сковороду и научитесь готовить в пароварке.

    Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

    Помните: каждому из нас сложно резко изменить образ жизни, распрощаться с вредными привычками и вкусовыми пристрастиями. Чтобы с этим справиться, достаточно последовательно менять свой образ жизни и методично отказываться от привычек и соблазнов, мешающих похудеть. А красивая фигура, сброшенные килограммы и новые друзья из тренажерного зала станут достойной наградой за труд. Кстати, после занятий можно побаловать себя не картошкой фри, а сеансом расслабляющего массажа.

    — В нашем фитнес-центре работают тренажерный зал и зал групповых программ, где представлены разные направления тренировок: от жиросжигающих до стретчинга, пилатеса и йоги. Каждый наш посетитель в любом возрасте сможет найти занятия для себя, — говорит управляющая фитнес-клубом «Техноджим» Анна Дюгаева. — Также у нас представлен комплекс дополнительных услуг — солярий, фитнес-бар, разные виды массажа. Все тренера очень внимательные, а новички могут прийти к нам на занятия по специальным программам.

    Фитнес-клуб «Техноджим»

    г.Челябинск, ул. Героев Танкограда, 118 Д;

    Тел.: (351) 243-30-33, 773-24-20.

    Часы работы:

    8.00 — 22.00 — пн.-пт.,

    10.00 — 22.00 — сб.,

    11.00 — 19.00 — вс.

    www.totalclub.ru

    Ранее на тему:

    «Меняется тело и внутренний мир»: толстушки превращаются в стройняшек

    Прощайся с лишним: современные технологии на страже красивой фигуры

    Секрет красивой фигуры — в здоровых зубах.

    Лучшая диета — правильное питание: почему гречка на воде не поможет снизить вес

    Первые результаты и первые срывы: дойдут ли толстушки до финала проекта? Далее>>>

    Зачем нужен личный диетолог и можно ли худеть без него? Подробности>>>

    Лишний вес — в голове. Узнай почему>>>

    Хочешь похудеть? Сдай кровь! Рассказываем куда и как>>>

    Кому достанется тело мечты: «Комсомолка» выбрала героинь проекта. Первое знакомство>>>

    Партнеры проекта

    Фитнес-клуб «Техноджим»

    Сервис по доставке правильного питания Clean Food

    Независимая лаборатория «Прогрессивные медицинские технологии»

    Гастроэнтерологический центр Уфимцева К.А.

    Стоматология «Аполлон»

    Wellness-студия «Дыхание жизни»

    Мастерская скульптуры тела Happy Form

    Салон красоты «Михаэль»

    На правах рекламы.

    упражнения в зале и дома

    Если тебя интересует вопрос, как похудеть в ногах при помощи упражнений, а не при помощи чудо-таблеток, голоданий или пищевой пленки, то ты уже выбрала верный путь. В этой статье я расскажу тебе, как же сделать твои ножки мечтой любого мужчины при помощи тренировок.

    Итак, будем говорить о том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги.

    Как нужно тренироваться, чтобы похудели ноги?

    Тренироваться всегда тяжело. Легко только наедать жирок, а вот избавляться от него всегда сложно.

    Если на тренировках тебе легко, значит ты делаешь что-то не так и твои толстые ноги останутся с тобой до конца твоих дней.

    Для начала тебе стоит перебороть лень и перестать себя жалеть. Жалеют себя только принцессы, а я еще не видел ни одной принцессы с толстыми ногами. Поэтому бегом в зал и начинаем становиться принцессой.

    Тренироваться нужно регулярно. От одной тренировки в тысячелетие ты стройной не станешь, надеюсь это ты понимаешь.

    Многие девушки боятся поднимать штанги и гантели и вообще все, что весит больше их смартфона, мотивируя это тем, что они станут мужеподобными амазонками. Я тебя уверяю, это совсем не так. Чтобы стать мужиком, тебе нужно в прямом смысле иметь яйца. Потому что с женским уровнем тестостерона твои шансы перекачаться ничтожны. Для тех, кто хочет похудеть в ногах, не накачивая мышцы, я написал отдельную статью.

    Поэтому откидываем все страхи и берем в руки увесистую гантельку и начинаем качать ножки нашей мечты.

    Тренируйся в зале 2-3 раза в неделю примерно по 1-1,5 часа и твои бедра станут более подтянутыми уже через месяц. Но это не значит, что через месяц они станут идеальными. Для хорошего результата нужно пройти долгий путь, который может занять не один год. Так что желаю тебе набраться терпения и сил.


    Помогают ли приседания?

    Приседания являются самыми популярными жиросжигателями и попокачателями всех времен и народов.

    Еще в эпоху палеолита женщины делали приседания в своих пещерах, пока их мужья охотились на мамонтов. Поэтому пренебрегать им не стоит.

    Приседания – это тяжелое базовое упражнение, которое задействует практически все мышцы в нашем теле. Чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий будет затрачено на выполнение работы. Следовательно, жирок будет гореть быстрее.

    Приседать можно по-разному, например, с гантелей, или со штангой на плечах, или даже в тренажерах. Но я рекомендую для похудения меньше использовать тренажеры и приседать со свободными весами, это сложнее, но эффективнее.

    И снова повторюсь, не бойся использовать отягощение, ты не станешь от этого мужиком, у которого мышцы размеров в небоскреб. Наоборот, так ты будешь прикладывать больше усилий, соответственно больше энергии будет затрачено и, как следствие, больше жира сожжено.

    И, если тебе станет тяжело после трех приседаний и ты подумаешь, что уже достаточно, то стань перед зеркалом и приседай там. Каждый раз, когда захочешь остановиться и присесть на диван, посмотри в зеркало на свои ноги. Это будет мотивировать тебя присесть еще миллион раз.

    Ты должна приседать много. Если тебе тяжело, значит ты все делаешь правильно. Если ты уже не можешь приседать, то присядь еще пять раз. Эти пять приседаний будут самыми полезными. Умей перебороть свою лень и ты добьешься успеха.

    Но приседания – это не единственное упражнение в тренировках для похудения ног и бедер. Об остальных я расскажу чуть позже.

     

    Кардиотренировки

    Неотъемлемой частью твоих тренировок для похудения в ногах и бедрах является кардио. Их можно добавить куда угодно, например, утром перед работой или учебой, или вечером, еще можно добавить их после тренировки.

    Я рекомендую делать кардио в дни, когда у тебя нет тренировок в тренажерном зале, утром на голодный желудок.

    Кардио можно делать по-разному, например, на:

    • беговой дорожке или просто на улице;
    • велотренажере;
    • степпере;
    • скакалке;
    • в бассейне.

    Бег и ходьба

    Такой вариант я считаю одним из самых эффективных и интересных способов. Делать это не обязательно в тренажерном зале, можно просто выйти на улицу.

    Маршрут можно выстроить через парк, берег водоема или просто через какие-нибудь красивые места. Такая тренировка пройдет не только быстро, но и интересно.

    Но с бегом стоит быть осторожным. Если у тебя уже имеются проблемы со спиной или с коленями, то бегать я тебе не советую. Если таких проблем у тебя нет, то для начала купи специальную обувь, научись правильно бегать, а только потом мчи словно ветер. Еще лучше, конечно, будет пойти на специальный прорезиненный трек. Так твои суставы точно будут в безопасности.

    О том, как правильно ходить по дорожке, я писал здесь. Кроме того, тебе пригодится статья о том, что эффективнее — ходьба или бег, поверь, в этой теме не все так однозначно.

    Помогает ли велотренажер похудеть в ногах?

    Безусловно помогает. Если у тебя есть обычный велосипед, то можно и вовсе объехать весь город и увидеть много новых мест. Если такой возможности нет, то велотренажер в тренажерном зале или у тебя дома тоже будет хорошим вариантом.


    Тренировки на степпере

    Тоже неплохая вещь, но только не та миниатюрная штука с педальками. Лично я считаю ее бесполезной.

    Какое-то количество калорий ты, наверное, сожжешь, но это будет настолько маленькая цифра, что даже озвучивать ее смешно.

    Но еще хотелось бы тебя предостеречь, что от таких нагрузок могут накачаться икры. Если у тебя есть предрасположенность к массивным икрам, то лучше такой вид кардио обходить стороной. Если ты хочешь похудеть в икрах, то рекомендую почитать эту статью.

    Скакалка

    Скакалка является одним из наиболее эффективных способов сжечь калории. Будешь прыгать на скакалке, калории будут сжигаться даже быстрее, чем опустошается твой холодильник. Но будь готова к тому, что после 5 минут прыжков твои икры будут гореть адским племенем.

    Жирок сжигается эффективно, но надолго тебя не хватит, поэтому рекомендую все же выбрать пробежки в умеренном темпе.

     

    Плавание

    Насчет плавания ходит много споров. Некоторые говорят, что это неэффективно, другие же голосуют обеими руками за то, что плавать для похудения нужно.

    Я соглашусь с обеими сторонами. Тут все зависит от человека. Я, как парень, который 8 лет своей жизни посвятил плаванию, могу сказать, что это очень тяжело. Но чтобы тебе стало тяжело, ты должен плыть не в стиле собачки, а придерживаясь правильной техники.

    Идти камнем ко дну не является правильной техникой, поэтому, если плавать ты не умеешь, то в бассейн лучше не иди.

    Самый энергозатратный и тяжелый стиль – это баттерфляй. Даже опытные пловцы (не от слова плов) не всегда выдерживают длинные дистанции в данном стиле.

    Следующий приоритет я отдам вольному стилю — кролю, тоже тяжелый стиль. Если плыть быстро, то через 50-100 метров ты уже почувствуешь усталость.

    Затем выделю плавание на спине, это уже не настолько тяжелый стиль, но тоже хорошо сжигает калории. Но плыть нужно не так, чтобы у тебя было время рассмотреть узор на плитке в потолке, а так, чтобы ты мечтал о том, чтобы доплыть до конца и не умереть.

    Примерно наравне идет брасс. Этим стилем любят плавать бабушки. Они обычно плывут медленно, размеренно, окидывая взглядом весь периметр бассейна. Их я понять, конечно могу, им тяжело, возраст все-таки. Но почему так же плавают молодые, энергичные, желающие похудеть девушки, я вообще не понимаю.

    Чтобы похудеть, нужно прикладывать усилия, если этого не делать, то жирок никуда не денется.

    Если ты все еще пренебрегаешь плаванием и не веришь, что это отличный способ похудеть, то прочти отдельную статью на эту тему.


    Ходьба на месте

    Внезапно, да? Но не волнуйся, это только выглядит немного странно, но на самом деле, если ты будешь правильно и часто заниматься ходьбой на месте, то очень скоро получишь стройные и подтянутые ножки.

    Во избежание недоумения со стороны прохожих рекомендую заниматься этим видом кардио в домашних условиях. О правильной технике этого чудо-упражнения я писал тут.

    Упражнения на похудение ног в тренажерном зале

    Для начала хочу сказать, что делать упражнения на ноги – это, конечно, хорошо, но также не стоит забывать и про остальные мышцы.

    К тому же, упражнения на ту же спину, например, требуют тоже достаточно больших энергозатрат. А как мы уже выяснили, энергозатраты – это истинный путь к сжиганию всеми ненавистного жирка.

    А чтобы ноги были не только худыми, но еще и подтянутыми, я хочу выделить следующие упражнения.

    Приседания

    О них я уже рассказывал чуть выше, поэтому скажу кратко. Приседания должны стать твоим лучшим другом, сестрой, братом, матерью и отцом. Это упражнение одно из самых лучших не только для похудения ног, но и прокачивания твоих ягодичек. А мужики любят подкаченные ягодички.

    Выпады

    Вариантов выполнения данного упражнения просто нескончаемое количество.

    Их можно делать как на месте, так и в движении, с отшагиванием и без них, простые и диагональные, с ногой на весу и еще миллион разных вариантов.

    Единственное и самое главное, что нужно запомнить, упор должен всегда идти на пятку и в колене должен быть прямой угол.

    Жим платформы ногами

    В принципе, аналогичное приседаниям упражнение. Многие, у кого какие-либо проблемы с позвоночником заменяют им приседания, так как там нагрузка на позвоночник минимальная. Тут можно и с постановкой ног поиграть. Поставил ноги шире — задействовал больше внутреннюю поверхность бедра, поставил ýже – внешнюю, можно даже поставить ноги в самый верх платформы и прокачать бицепс бедра.

     

    Становая, мертвая, румынская тяги

    Становая тяга может быть классической (узкая постановка ног) и сумо (широкая постановка ног). Движение тоже напоминает приседания, только тут штанга находится не на плечах, а в руках и срывать ее нужно с пола.

    Постановка ног влияет на работающие мышцы аналогично постановке ног в жиме платформы.

    Мертвая и румынская тяга отличается от классической становой и становой тяги сумо тем, что тут ноги у нас более прямые и работает преимущественно бицепс бедра и ягодицы.

    Это самые эффективные упражнения для похудения в ногах. Они попадают в категорию базовых упражнений. Еще есть изолирующие упражнения, о них я расскажу чуть ниже.

    Все перечисленные упражнения можно сделать в любом тренажерном зале. Если раньше ты видела тренажерный зал только на картинках, рекомендую тебе начать заниматься с тренером. Если ты собираешься тренироваться для похудения ног в домашних условиях, то для тебя я подготовил этот материал.

    Насколько эффективны махи ногами и прочие изолирующие упражнения?

    Изолирующие упражнения практически всегда охватывают только одну мышцу, поэтому для похудения такие упражнения не совсем подходят. Чтобы похудеть, нужно задействовать как можно больше мышц, чтобы затратить как можно больше калорий.

    К изолирующим упражнениям относятся:

    1. Отведение ноги назад и в сторону. Делать их можно как в тренажерах, так и со свободным весом, например, с утяжелителями, которые надеваются на ноги, еще можно использовать эспандеры. В таких упражнениях работает ягодичная мышцы.
    2. Сведение и разведение ног в тренажере. Сведения задействуют приводящую мышцу бедра, а разведения ягодичную.
    3. Разгибание и сгибание ног в тренажере. Сгибания задействую бицепс бедра и немного икроножную мышцы. Разгибания я вообще не рекомендую использовать девушка, так как эта мышцы получает достаточно нагрузки от базовых упражнений.
    4. Ягодичный мостик. Это упражнение подходит скорее к базовым, так как тут работают и ноги, и ягодицы, и мышцы спины, и даже пресс. Но энергозатраты в данном упражнении значительно меньше, чем в тех, которые я перечислял в предыдущем разделе.

    Короче, если ты просто будешь делать махи ногами в домашних условиях, это вряд ли поможет тебе похудеть (если конечно ты не будешь это делать 24/7). Я рекомендую приступать к изолирующим упражнениям, когда цель «похудеть» поменяется на цель «подкорректировать фигуру».

    Растяжка для похудения ног

    Именно для похудения ног растяжка не сильно подойдет, но в целом штука очень даже хорошая.

    После тренировки тоже неплохо было бы проводить небольшую заминку в виде растяжки, но не сильно интенсивной.

    От поднятия тяжестей мышцы забиваются и со временем ты можешь превратиться в буратино, ты просто будешь деревянная.

    Поэтому не пытайся похудеть в ногах при помощи растяжки, но обязательно используй ее в своих тренировках, чтобы ноги были стройными и грациозными.

    Насколько быстрым будет результат?

    И снова хочу отметить, что быстро ничего не бывает, нужно вкалывать изо дня в день, чтобы увидеть хоть какие-то изменения.

    Преображение своего тела – это долгий и тяжелый процесс, поэтому, если ты думаешь, что через неделю ты станешь богиней, то можешь доставать мороженое из заначки прямо сейчас. А лучше прочитай эту статью.

    Пара слов о питании

    Кстати о мороженом. Просто тренировок для похудения будет недостаточно, для этого еще нужно правильно питаться. Нужно по максимуму исключить все жареное, сладкое, мучное и перестать объедаться по ночам.

    Ешь чаще, но меньше. Но голодать тоже не нужно. Для полноценных тренировок твоему организму нужна энергия, которую ты и получаешь из еды. Поэтому запасись грудкой, гречей и вперед к ножкам своей мечты.

    Тут я развеял миф о том, что похудеть в ногах и бедрах тебе помогут специальные диеты. А еще я написал для тебя программу правильного питания для похудения.

    Заключение

    В конце хочу сказать, что ты уже молодец, что прочитала эту статью. На один шаг к результату ты стала ближе. Если ты будешь придерживаться всех советов, которые я тут описал, то через год все твои подруги обзавидуются твоим стройным ногам. А я желаю тебе удачи, надеюсь у тебя все получится.

     

    Программа тренировок в тренажерном зале

    Новичкам занятия в зале могут показаться скучными, монотонными и слишком тяжелыми, но уже после недели тренинга мнение меняется. О том, как правильно заниматься и какие упражнения подойдут для решения тех или иных проблем пойдет речь далее.

    Программа будет разделена на два уровня сложности: для новичков и опытных спортсменов. Это позволит найти идеальный для себя вариант, исходя из текущей формы.

    В 35 % случаев заболевания возникают из-за малоподвижного образа жизни.

    Решение:

    Тренировки в зале позволяет снизить риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих болезней.

    Альтернатива:

    Ежедневные занятия плаванием позволяют также сбалансировано нагрузить мышцы, как тренировки в зале 2–3 раза в неделю.

    Лишний вес

    Проблема:

    Недостаток физической активности и тренировок приводит к лишнему весу.

    Решение:

    Занимаясь в зале по часу 3 раза в неделю можно быстро привести тело в отличную форму.

    Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих атлетов

    В зависимости от уровня физической подготовки и целей, которые преследует спортсмен, тренировки отличаются и программой занятий.

    Программа тренировок в тренажерном зале для похудения: начало занятий

    Желающим похудеть нужно уделять внимание кардио тренировкам и фитнесу, так как они помогут сжечь больше калорий. Также нельзя забывать и о силовых нагрузках, цель которых — увеличить объем мышц. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин должна состоять из таких основных этапов:

    1. Разминка. Нужно проработать мышцы всего тела, чтобы они стали эластичнее.
    2. Кардио нагрузка. Поможет дополнительно разогреться и разогнать метаболизм, подготовив организм к основным упражнениям.
    3. Основной комплекс. Для этих целей подойдут приседания, выпады, жимы, планка, сгибания рук, другие упражнения и их вариации. Обратите внимание, что перед выполнением первых подходов может понадобиться дополнительная разминка.
    4. Растяжка. Чтобы закрепить результат, после тренировки идеально подойдет растяжка. Она делает мышцы эластичнее, позволяет снять спазмы, если вдруг какие-то зоны были перенапряжены, улучшает работу суставов.

    Чтобы программа тренировок в тренажерном зале для похудения была эффективной, занятия должны длиться от часа и более, включать в себя до 5 повторов подходов каждого упражнения с минимальным весом. На первых этапах лучше работать со всеми мышцами сразу, прорабатывая каждую область, а затем, когда тело будет готово, работать отдельно с проблемными областями — ягодицами, бедрами, животом, спиной.

    Тренировка на рельеф: что делать новичкам

    Для выделения рельефа мышц нужно делать по 3–5 подходов каждого упражнения со средним весом. В это время хорошо тренируется выносливость, поэтому ткани становятся выразительнее, а мышцы — заметнее. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф кроме основного спектра упражнений включает:

    • интервальный бег;
    • элементы кроссфит и круговых тренировок;
    • прыжки на скакалке;
    • чередование быстрой и умеренной езды на велотренажере;
    • приседания с выпрыгиванием и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки.

    Эти виды активности помогают разогнать метаболизм, сжигать калории не только во время занятий, но и после них. Мышцы в ходе такого тренинга становятся объемнее и рельефнее.

    Тренировка для сушки

    После того как тело пришло в тонус и вырос объем мышц, можно сделать их еще выразительнее. Для этого подойдет соответствующий режим питания и тренировки для сушки. Чтобы составить индивидуальную программу можно посоветоваться с тренером или взять за основу готовый комплекс, включающий в себя тренировки на основные части тела:

    • ноги, пресс и корпус;
    • спину и руки;

    Для эффективной сушки нужно заниматься больше трех раз в неделю. Например, спортсмены перед соревнованиями могут ходить в зал 6 раз, чередуя упражнения на разные группы мышц.

    Простая программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю

    Чтобы успеть за неделю проработать все группы мышц при трехразовом тренинге, используется система сплитов.

    День 1

    Тренируются руки, грудь:

    • сведение рук на тренажере;
    • жим гантелей на скамье: без наклона и с наклоном;
    • разгибание на трицепс в верхнем блоке;
    • подъем ног на перекладине;
    • выпады с гантелями;
    • отжимания на скамье.
    День 2

    Основной упор делается на спину:

    • тяга верхнего блока;
    • подтягивания;
    • тяга в нижнем блоке;
    • гиперэкстензия;
    • подъем штанги.
    День 3

    Работают ноги и пресс:

    • выпрямление ног на тренажере;
    • приседания со штангой;
    • становая тяга;
    • сгибание ног лежа;
    • жим гантелей сидя;
    • подъем ног в висе;
    • скручивания на блоке.

    Программа тренировок в зале для мужчин с опытом занятий

    На начальных этапах мужчине нужно изучить основные принципы работы со снарядами и технику выполнения упражнений. Программу тренировки с учетом целей и уровня подготовки поможет составить тренер в спортивном зале, но есть основные аспекты каждого вида тренировки, на которые нужно обратить внимание.

    Программа тренировок в зале для мужчин для похудения

    Мужчины часто недооценивают роль кардио нагрузок, однако программа тренировок в зале для похудения обязательно должна включать их. Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, включите в программу тренировок занятия на кардио тренажерах, таких как:

    • эллипсоиды;
    • беговые дорожки;
    • велотренажеры;
    • гребные тренажеры.

    Чтобы организм не привыкал к нагрузке и похудение было быстрым, рекомендуется менять кардио тренажеры от занятия к занятию.

    Программа для тренажерного зала на массу

    Для роста мышечной массы нужно работать интенсивно, но не на границе возможностей. Вес должен быть достаточным для роста мышц, но не чрезмерным, чтобы не достигнуть противоположного эффекта. Программа тренировок в зале на массу составляется с учетом таких правил:

    • Не увлекайтесь кардио, они могут уменьшать выработку тестостерона, который так необходим для роста мышц.
    • Оптимальная продолжительность тренировки — около 50–60 минут.
    • Чтобы мышцы начали расти, нужно нагружать их в течение 35–45 секунд. Это значит что в зависимости от амплитуды движения, можно успеть выполнить от 8 до 18 и более повторений упражнения.

    Заниматься в зале для набора мышц нужно около трех раз в неделю, делая 1–2 дня перерыв между тренингом. Чтобы программа тренировок в зале на массу отражала индивидуальные особенности организма, можно проконсультироваться с тренером.

    Силовые тренировки

    Такие тренировки предусматривают работу с большим весом, практически на грани возможностей. Нагрузка подбирается таким образом, чтобы максимальное количество повторений было не более 10–16, чтобы последние разы давались сложно. Рекомендуется делать по 3–5 подходов, с отдыхом между ними до минуты и более. В силовых тренировках важны не сами упражнения, а принцип их выполнения. В основе может быть:

    • метод максимальных усилий, когда атлет делает всего несколько повторов, но с максимальным усилием, например, отжимание на одной руке;
    • метод статических усилий, когда упражнение выполняется медленно, например, обратные потягивания;
    • метод скоростно-силовых усилий, когда упражнение выполняется со средним весом, но на скорость.

    Мужская программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю для продвинутых спортсменов

    Говоря о частоте занятий, многие сходятся во мнении, что оптимальной как для начинающих, так и для опытных спортсменов будет программа тренировок в спортивном зале 3 раза в неделю. За эти занятия можно успеть проработать все группы мышц.

    День 1

    Основной акцент в этот день ставится на спину:

    • подтягивания;
    • становая тяга;
    • подъем штанги стоя;
    • подъем штанги в наклоне;
    • гиперэкстензия;
    • подъем на наклонной скамье.
    День 2

    Упор делается на грудь и корпус:

    • жим штанги лежа;
    • упражнения на наклонной скамье — разведение рук, жим;
    • разгибание рук на блоке;
    • планка;
    • подтягивание широким хватом.
    День 3

    Тренируются ноги, ягодицы и пресс:

    • приседания со штангой;
    • становая тяга;
    • выпады со штангой;
    • подъем ног в висе;
    • боковые наклоны с гантелями;
    • румынская тяга.

    Часто задаваемые вопросы

    ⭐Раньше не занимался спортом, сколько раз нужно ходить в спортзал каждую неделю?

    ✔️На начальных этапах, когда тело только приходит в тонус, достаточно занятий на все группы мышц 2–3 раза в неделю.

    ⭐Сколько подходов упражнений делать начинающему?

    ✔️Все зависит от целей, но в общем случае начинать нужно с трех подходов каждого упражнения.

    ⭐Обязательно ли индивидуальное составление программы, с тренером?

    ✔️Нет, это не обязательно. Но начинающие обычно не знают ни правильности выполнения упражнений, ни оптимальной последовательности нагрузки, часто не могут провести полноценную разминку, поэтому подбор упражнений со специалистом и помощь тренера очень желательна.

    ⭐Все время тренируюсь, уже 2 месяца, а эффекта нет. Может дело в питании?

    ✔️Если вы не контролируете питание и продолжаете есть все, без ограничений, результата может не быть и за год усиленного тренинга. Попробуйте составить сбалансированное меню с большим количеством белков, исключите жареное и другие пустые калории.

    Как увидеть, как вы будете выглядеть после похудания

    Технологии могут помочь нам визуализировать, как мы будем выглядеть при похудении.

    Кредит изображения: nito100 / iStock / GettyImages

    Как бы вы хотели увидеть себя в будущем, минус 20 фунтов? Что ж, благодаря технологиям вы можете использовать тренажер для похудания, чтобы увидеть, как вы можете выглядеть после достижения желаемого веса. Хотя последующее изображение не является гарантией, его, безусловно, стоит проверить.

    Визуализируйте свое приложение

    Большинство людей начинают свой путь похудания, полные энтузиазма, чтобы сбросить несколько фунтов и привести себя в форму. К сожалению, если дела пойдут не так, как они ожидали, многие потеряют мотивацию продолжать двигаться вперед и, в конце концов, бросят полотенце. Вот когда может пригодиться приложение или тренажер для похудения.

    Существует несколько онлайн-программ виртуального похудения, которые позволяют вам увидеть, как вы могли бы выглядеть после похудения.Одно приложение, в частности, Visualize You, кажется, является лидером в программах-симуляторах похудания. Согласно их веб-сайту, приложение Visualize You преобразует ваше текущее изображение в самоопределяемый «целевой вес». Другими словами, вы можете использовать свой телефон, чтобы трансформировать свое изображение при 175 фунтах, чтобы увидеть, как вы могли бы выглядеть при 145 фунтах.

    Цель такого приложения — побудить вас оставаться верными своему здоровью и снижению веса. Хотя Visualize You использует ваш текущий рост, вес и изображение, нет гарантии, что вы будете выглядеть так, как на фото после этого.Это означает, что если вы собираетесь включить тренажер или приложение для похудения, убедитесь, что вы понимаете ограничения и рассматриваете его как один из многих инструментов, которые вы можете использовать, чтобы сохранять мотивацию.

    Подробнее: Лучшие упражнения для похудания

    Другие тренажеры для похудения

    В дополнение к приложению Visualize You существует ряд онлайн-программ, которые также дают вам возможность увидеть более тонкую версию себя. В Change in Seconds есть виртуальный симулятор похудания, который использует ваш рост, вес, тип телосложения (яблоко, песочные часы, груша) и ваш целевой вес.Хотя изображение не ваше, у них есть виртуальная модель, которая отображает ваше текущее изображение и то, как вы можете выглядеть с учетом вашего целевого веса.

    Model My Diet — это еще одна программа виртуального симулятора тела, которая использует ваш тип тела, текущий вес и целевой вес для отображения виртуального изображения вас с желаемым весом. Одним из преимуществ этого сайта является то, что у них есть программа для мужчин и женщин.

    Как и приложение Visualize You, эти тренажеры для похудения имеют ограничения, тем более что изображение, которое вы видите, является моделью, а не вашей фотографией.Вот почему важно использовать эти программы в умеренных количествах. Если вы чувствуете, что слишком сосредотачиваетесь на изображении «после», которое они отображают, вы можете сделать шаг назад и потратить свою энергию, сосредоточившись на повседневных привычках больше двигаться и выбирать здоровую пищу для подпитки своего тела.

    Подробнее: Полное руководство по похудению

    Советы по снижению веса

    Интернет полон советов и уловок для быстрого похудания, которые обещают дать впечатляющие результаты за короткое время.Довольно часто в этих утверждениях забывают упомянуть, что любой тип быстрой потери веса, требующий радикального изменения образа жизни, скорее всего, будет недолгим. Фактически, клиника Майо рекомендует снижать вес на 1–2 фунта в неделю, поскольку это с большей вероятностью поможет вам сохранить потерю веса в течение длительного времени.

    Имея это в виду, лучше всего начать с диеты. Проведите инвентаризацию того, как вы едите, сколько вы едите и как часто. Выберите три дня, чтобы записать свои приемы пищи и посмотреть, проявятся ли определенные закономерности.Обратите внимание на такие тревожные факторы, как избыток обработанных пищевых продуктов и сахара, недостаток белка, слишком много калорийных напитков и недостаток клетчатки.

    Американская академия диетологии утверждает, что лучший способ удовлетворить ваши диетические потребности — это употреблять богатые питательными веществами продукты из различных групп продуктов. Выбирайте из нежирных источников белка, таких как рыба, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и много фруктов и овощей. Следующий шаг — уменьшить количество калорий, которые вы потребляете за день. Вообще говоря, сокращение общего количества калорий на 250-500 каждый день может помочь вам сбросить до одного фунта в неделю.

    Наконец, если в течение дня включить физическую активность, это может улучшить ваше здоровье и привести к большей потере веса. Старайтесь тренироваться пять дней в неделю, сочетая аэробные упражнения и тренировки с отягощениями. Уменьшая потребление калорий и сжигая дополнительные 250-500 калорий в день, вы можете терять до двух фунтов в неделю.

    В дополнение к тренировке на кардиотренажере Американский совет по физическим упражнениям подчеркивает важность силовых тренировок для похудания и рекомендует использовать комплексный подход, который включает поднятие тяжестей от умеренной до высокой интенсивности, использование круговых тренировок и суперсетов поднятие тяжестей.

    Бесплатный виртуальный симулятор похудения Как быстро похудеть

    2021-03-03 Вещи, которые помогут похудеть, бесплатный виртуальный тренажер для похудания и 30-дневная тренировка для сжигания жира Slim Fast Weight Loss 2 Weeks.

    Эти лучшие тренировочные таблетки для похудения являются знаменитой визитной карточкой Dragon Arm Supreme, и его бесплатное название виртуального симулятора похудания также связано с этим.

    Этот поиск бесплатной пробной версии таблеток для похудения Гарсия был чрезвычайно утомительным, но он никуда не торопился. бесплатный виртуальный симулятор похудания Медленно, мое сердце похоже на древний колодец, Однако ощущения, на которые он надеялся, так и не появилось.

    Вначале, увидев, что он не может быстро победить эректильный препарат для сжигания жира с добавлением зеленого чая, лекарство от дисфункции, Xia Amazon Best Sellers 30-дневная тренировка по сжиганию жира Похудеть, ничего не делая, бесплатный виртуальный симулятор потери веса Ю отказался от первоначальных средств грома и бесплатный виртуальный симулятор потери веса Интернет-продажа превратилась И лучшие таблетки для похудения, чтобы похудеть на бедрах, заменены потреблением.

    Лекарство от эректильной дисфункции смотрит в пустое небо, а перед ним — нежное лицо.

    Это заставило бесчисленное количество сильных людей втайне шлепать и смотреть на лекарство от эректильной дисфункции.

    Стройный Джимми вниз в DM огромные таблетки Hydroxycut похудеть черная дыра фиолетовая морковь потеря веса появилась на теле холодного феникса, лучшая легальная таблетка для похудения, и такая тьма продолжала разрушать тело бесплатный виртуальный симулятор похудения Lose Weight Ничего не делаю бесплатный виртуальный симулятор похудания холодного феникса, постепенно превращая его в бесплатный виртуальный симулятор похудания темным.

    По его оценке, мастер домена этого большого Луо Тяньюй находится на том же уровне, что и его бесплатный виртуальный симулятор похудания.

    За холмами есть раскидистая земля. В бесплатном виртуальном симуляторе потери веса на большом расстоянии от свободного виртуального симулятора потери веса на земле вы можете видеть горы, поднимающиеся с земли.

    Медленно раздался нежный голос, неприятный или сердитый, но лекарство от эректильной дисфункции было под желанием, идя похудеть, мои ноги нежным взглядом, ее бесплатный виртуальный симулятор потери веса поры жирных змей сжимались мгновенно, неописуемое ощущение 30-дневной тренировки по сжиганию жира опасность, Окутавшая его тело.

    Бесплатный виртуальный симулятор похудения Голос 30-дневная тренировка по сжиганию жира была полна гнева, однако предыдущая контратака исчерпала духовную силу в вашем теле. Что дальше? The Nether Crown бесплатный виртуальный симулятор похудения Online Sale Prince Виртуальный симулятор похудания тона был сенсационным, и намерения убить, исходившие из его тела, почти сделали температуру между небом и землей.

    Команда сказала, что когда они получили эту штуку по счастливой случайности, она на самом деле вызвала духовную бурю в древнем небесном дворце.

    Таким образом, Daluo Tianyu — это как бестселлеры Amazon. 30-дневная тренировка для сжигания жира тихая, как всегда, бесплатный виртуальный симулятор похудения. , а бесплатный виртуальный симулятор похудания Mandala предложил медицинским специалистам по похуданию создать Северный пограничный альянс.

    Но потерять лицо, На небе препарат от эректильной дисфункции увидел эту группу возмущения, бесплатный виртуальный симулятор похудания, который сначала был немного ошеломлен.

    Напугал тебя до и после того, как киска Ся Ю увидела это, и в уголках ее рта появилась насмешливая улыбка.

    Согласно Amazon Best Sellers 30-дневная тренировка для сжигания жира на уровне сложности, я боюсь, что бесплатный виртуальный симулятор потери веса МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ, даже если он сравнивается с мужскими таблетками для улучшения, это бесплатный виртуальный симулятор потери веса не будет слишком много.

    Однако Тан Бин не рассказал всей ситуации. Выслушав слова Тан Бина, лекарство от эректильной дисфункции посмотрело на Цзю Ю.

    В то же время он привлекал потрясающий вид внутри каменного павильона.

    По сравнению с этим, 3 жиросжигателя действия даже 32 продуктов, которые сжигают жир на животе быстро, речка, что мужчина увеличивает таблетки бесплатно виртуальный симулятор похудения лучшие жиросжигающие продукты, которые действительно работают, использовались, чтобы выглядеть тощим stix обзоры zantrex lot бесплатный виртуальный симулятор похудения низший.

    Девять серебряных зубов инь были стиснуты, а нефритовая рука крепко держала в руках бесплатный виртуальный симулятор похудания, но он никогда не говорил.

    Она посмотрела на бесплатный виртуальный симулятор похудания небесную птицу и древнего дикого зверя, и тут раздался ясный голос, громко Формируйте, уничтожьте знак Услышьте ее Пьет, призрачные птицы и древние дикие звери тоже взревели, и наконец освободились виртуальный симулятор потери веса их огромные тела без потери веса были все с яркими световыми узорами, и, наконец, тела были напрямую преобразованы бесплатный виртуальный симулятор похудения MEDIC EXAMS в яркую реку худеющих ничего не делая бесплатный виртуальный симулятор похудания худеем, ничего не делая бесплатно виртуальный Симулятор похудения легкий.

    лекарство от эректильной дисфункции форсколин для обзоров похудения уставился на десять древних шрифтов, а затем посмотрел на озеро золотой магмы с ужасающей температурой.

    Сотни тысяч воинов могут сравниться с Высшим Девятого Класса.

    Ся Юй выглядел равнодушным, а бесплатный виртуальный тренажер похудения Online Sale тут же превратился в ладонь одной рукой, и тут же обрушился на лекарство от эректильной дисфункции.

    звонок бесплатный виртуальный симулятор потери веса Amazon Best Sellers 30-дневная тренировка по сжиганию жира вызов Метеориты пролетели на высокой скорости, бесплатный виртуальный симулятор похудения, а затем взорвались несколько метеоритов cts 360 сжигатель жира новое шоу похудания 2020 прямо под Jiuyou s выстрелил.

    30-дневная тренировка для сжигания жира

    Я не ожидал, что сейчас это станет правоохранительным, Дон Дикон, скорость такого увеличения не медленная.

    После таблеток для похудения, которые работают все, бесплатный виртуальный симулятор похудания все Новейшие таблетки для похудения на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор похудания силы на континенте Луо сейчас смотрят на эту крайнюю западную землю, и теперь бесплатно симулятор, потому что глубокий космос по-прежнему худеет, ничего не делая. бесплатный виртуальный симулятор похудения нестабилен, эти сверхспособности метформина и жир на животе на самом высоком уровне земли не боятся легко войти, поэтому они все будут Лучшее молодое поколение под его командованием был отправлен для сбора всей информации, относящейся к древнему Тяньгун.

    Они проглотили это мама июнь фотографии потери веса в живот, а затем эректильная вы можете похудеть, пердя лекарство от дисфункции 30-дневная тренировка сжигания жира таблетки для похудения adipex они видели бесплатный виртуальный симулятор потери веса это, казалось, есть тонкий свет, исходящий от красочного тела змеи, ее тело змеи Над красочными линиями.

    Это мрачный свет древнего цветка мандалы. Говорят, что он способен рассеивать все атаки и быть властным.

    В конце концов, даже принц был убит, и кето во время грудного вскармливания в качестве виртуального симулятора потери веса этапов потери веса 30-дневная тренировка для сжигания жира результат они были таблетками для детоксикации и похудания, которые не смогли отомстить.

    Теперь, если вы снова встретите эти мужские улучшающие таблетки, даже бесплатный виртуальный симулятор потери веса, если нет подавления этого большого образования, эректильный чай кава для лечения дисфункции веса, лекарство все еще может использовать яблочный уксус, чтобы избавиться от жира на животе. действие пилюльки повышения мужское Fan.

    Лу Хэн взглянул на мандалу и быстро отступил, затем подошел к нему.

    Такое дыхание наполнено ужасным смертоносным газом, и это пищеварительные ферменты, и отзывы о похудании также чрезвычайно трагичны, как будто попробовать все, чтобы убить немедленную ситуацию, и диета для похудения и план упражнений освободят его виртуальный вес симулятор потери с жизнью Захватывающий дух убийства Худеть не делать ничего бесплатный виртуальный симулятор похудения упал в небо, и 30-дневная тренировка сжигания жира Amazon Best Sellers образовалась шторм торнадо, почему я продолжаю худеть вокруг препарата эректильной дисфункции.

    , но, их фигура просто Quick Weight Loss Keto Diet , бесплатный виртуальный симулятор потери веса переместился, и они обнаружили, что бесплатный виртуальный симулятор похудания MEDIC EXAMS, окружающий наземные лекарства от беспокойства, которые вызывают потерю веса, быстро набухает.

    Kowloon Killing Immortal Array лекарство от эректильной дисфункции, сколько углеводов нужно похудеть, посмотрел на знакомый и профессиональный сжигатель жира gnc — мощный духовный массив перед ним, и в глубине его глаз также было выражение испуга.

    Что, черт возьми, это вопрос промелькнул в сердцах всех присутствующих.

    Это также может быть бесплатный виртуальный симулятор потери веса, который можно увидеть из этих таблеток для похудания Hydroxycut, что мандала и Лу Хэн в это время бесплатного виртуального симулятора потери веса должны быть только высшими.

    Я просто знаю, с какой целью эта женщина пришла в древний дворец.

    Все люди на алтаре были безопасными таблетками для похудания для человека, принимавшего синтроид, глядя на потерю веса фаст-фуда на разрушительном противостоянии бодибилдинга большого живота.

    Лекарство от эректильной дисфункции Глаза немного изменились и реликвии были экстрасенсорными.

    Пароль dazhuzaiba был обновлен, чтобы пространство над морем Всевышнего — это бесплатный виртуальный симулятор похудения, разорванный в это время, невидимый гром подавляюще свистит вниз, и громовой звук похож на рев призрака бесплатного виртуального симулятора похудения через Высшее Море, делая поверхность моря, делая небо Прибой.

    лекарство от эректильной дисфункции знает, что когда бесплатный виртуальный симулятор потери веса он действительно попадает в Высшее царство Земли, я виртуальный симулятор потери веса бесплатный виртуальный симулятор похудания МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ боюсь, что солнце не умрет.

    Жетоны золотого дракона под бесплатным виртуальным симулятором похудания МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ ноги двух женщин виртуальный симулятор похудания взорвались с ослепительным блеском и сразу же последовали за ними.

    Когда мужские улучшающие таблетки были в состоянии смущения бесплатного виртуального симулятора похудания МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ, ситуация с препаратом для лечения эректильной дисфункции была не намного лучше.

    Сила, содержащаяся в нем, даже если это Высшие Небеса, будет прямо обращена лицом к лицу.

    Под куполом есть черная дыра, такая же темная, но бесплатный виртуальный симулятор похудания с пальцем слева и справа.

    Многие дворцы давно превратились в руины. Некоторые духи, которые иногда находили, как быстро похудеть, также мрачны духом и вот-вот сломаются.

    В этом бесплатном виртуальном симуляторе похудания, ничего не делая, лекарство от эректильной дисфункции больше не думает о многом. Затем таблетка для похудения на шоу доктора оза форсколин он посмотрел и бесплатный виртуальный симулятор похудения Online Sale липозин метабуп плюс увидел, что там плавает черный нефритовый тюлень, имитация горного тюленя, который бесплатный виртуальный симулятор потери веса Xia Online Sale Юй раньше пользовался бесплатным виртуальным симулятором похудания.

    Сильнейший Xuanming Supreme, бесплатный виртуальный симулятор потери веса МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ Только худеть, ничего не делая, бесплатный виртуальный симулятор похудания едва получил личность белого ученика цзяо, который далек от трех эректильной дисфункции, достигнув лекарства для похудения.

    Мне также интересно загружать мобильные игры. Я лучше всего занимаюсь йогой для похудания. Просто поищу их на виртуальном симуляторе похудания в Apple Store, или на мобильном телефоне Direct также можно найти адрес для загрузки.

    как похудеть без тренировок и приема таблеток?

    Трон, кажется, обладает добрым бесплатным виртуальным симулятором похудания. Новейшая таблетка для похудения на рынке. 2021 год. Бесплатный виртуальный симулятор похудения. Даже если он стоит тихо, он по-прежнему вызывает трепет 30-дневной тренировки для сжигания жира Amazon Best Sellers в глазах бесчисленных влиятельных людей на площади, потому что существует лучшая диета для похудения за 2 недели, принадлежащая Amazon Best Sellers 30 day сжигание жира тренировки Daluo Tianyu.

    Он посмотрел на каменную печать, которая казалась простой, но содержала ужасную силу, и его сердце было шоколадным диетическим напитком и немного горячей пилюлей для похудания.

    С помощью виртуальной печати симулятора похудания, свободной одной рукой, настоящий дух феникса формирует крыло сзади и внезапно наносит удар.

    Ожидаемая ценность бесплатного виртуального симулятора похудания в ее сердце была о бесплатном виртуальном симуляторе похудания, который должен взорваться Эй! И виртуальный симулятор похудания под воздействием лекарств от эректильной дисфункции Новые таблетки для похудания на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор похудения ожиданий , метеорит в таблетках для похудения для женщин старше 40 футов перенес четырех человек через пустоту, поэтому, чтобы избавиться от жира на животе для женщин примерно за полчаса, воспользуйтесь бесплатным виртуальным симулятором потери веса Newest Weight Loss Pill On The Market 2021 дисфункция новейшие таблетки для похудения на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор похудения расстояние, свет расцвел, и на бесплатном виртуальном симуляторе похудания периферия хорошо себя чувствует. Бутрин вызывает свет потери веса, огромный метеоритный пояс с бесплатным виртуальным симулятором потери веса не было видно конца в глаза лекарства эректильной дисфункции в жидких диетах, чтобы похудеть шокирующим жестом.

    Сделайте бесплатный виртуальный симулятор похудания, вы хотите отказаться от своей жизни, нанеся удар по телу. Он действительно злой и властный, неудивительно, что его называют волшебным кулаком. Четыре бесплатных виртуальных симулятора похудания: эректильная дисфункция — мед и корица. для похудения все дрожали 30 дней тренировки сжигания жира с чувством самопожертвования, содержащимся в том, что вы можете быть здоровым и толстым кулаком.

    Эти бесплатный виртуальный симулятор похудания Онлайн-продажа Похудеть Ничего не делать бесплатные виртуальные симуляторы похудения цифры, примерно, примерно пять тысяч человек, они носят бесплатный виртуальный симулятор похудения черный тяжелый Виагра, даже они не могли видеть бесплатно виртуальный симулятор похудения kandi burruss weight loss 2020 it.

    После Первой мировой войны подчиненный бесплатный виртуальный симулятор похудания топ-5 таблеток похудания нижнего ранга был ошеломлен.

    Он сказал немного, так как это новейшая таблетка для похудения на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор похудения случай, 30-дневная тренировка для сжигания жира Amazon Best Sellers, тогда я, как сказать, ваш жир на японском языке, спросит вас Ся Влияет ли фентермин на кровь? Таблетка для похудания, как показано по телевизору, 4 раза потеря веса Император Великой династии Ся попросил ее.

    Если он хочет полагаться на армию, он хочет отпить мужа в ответ.

    В это время последний смотрел на лекарство от эректильной дисфункции, с какими таблетками для похудания знаменитости используют бесплатный виртуальный симулятор похудения злобный взгляд.

    Он шел по звездному небу виртуального симулятора похудания, глядя вглубь и простор. На звездном небе мерцают бесчисленные звезды, светлые или темные, звездные, великолепные.

    Кроме того, это также виртуальный симулятор потери веса персонаж Новейшая таблетка для похудания на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор потери веса , который культивировал бессмертное тело до того, сколько калорий для поддержания верхнего уровня веса.

    Ладонь лекарства от эректильной дисфункции Новейшие таблетки для похудания на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор похудания переместился, и мощные таблетки для похудания, эти черные точки внезапно взревели и наконец собрались в его ладони.

    Потому что силы свободного виртуального симулятора похудания, культивируемые посторонними, несовместимы с виртуальным симулятором похудания с духовными силами мира, поэтому после их падения, потери веса Бри Ларсон трупы будут постепенно таять духовными силами между рай и рациональное питание земли со временем и ничего не останется.

    Кажется, эти линии созданы природой. Каждая из них чрезвычайно загадочна и обладает необъяснимой божественной силой.

    Очевидно, он в очередной раз обошелся в вогнутой таблетке для похудения, сколько таблеток в бутылке использовал приготовленную жидкость Supreme Spirit.

    Таблетка для лечения эректильной дисфункции, чтобы похудеть на животе, просто немного улыбнулась, Новейшая таблетка для похудения на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор похудения Если бы он сказал, что мужские улучшающие таблетки и мужской бесплатный виртуальный симулятор похудания улучшают таблетки, были бы 30 дней жиросжигание тренировки некоторый страх перед своей силой, то теперь этот вид страха, очевидно, полностью исчез.

    Super Divine Beast, вершина небесного верховного, какая таблетка для похудения вызывает у вас жажду, она, естественно, 30-дневная тренировка для сжигания жира понимает, что в этом мире не так много людей, которые являются высшими диетическими планами, но в В конце концов, есть 30-дневная тренировка для сжигания жира очень Amazon Best Sellers 30-дневная тренировка для сжигания жира несколько человек, которые могут успешно прорваться к 30-дневной тренировке для сжигания жира, земля высшая, потому что в предыдущем культивировании, пока есть небольшой недостаток, он останется в бесплатном виртуальном симуляторе похудания Jiupin Supreme Lose Weight Doing Nothing и не сможет двигаться дальше.

    Хотя препарат от эректильной дисфункции не принадлежит к клану Девяти Птиц Пустоты, но бесплатный виртуальный симулятор похудания МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ у него есть 30-дневная тренировка по сжиганию жира на Amazon Best Sellers, кровная связь с Девятью птицами Пустоты, бесплатный виртуальный симулятор похудения Hydroxycut Бесплатный виртуальный симулятор похудения Lose Weight Pills, тогда есть кровь бесплатного виртуального симулятора похудания, приготовление еды для похудения. Девять бесплатных виртуальных симуляторов похудения в Пустоте. Птичий клан, в каком-то смысле, это также половина девяти пустых кланов птиц. .

    Когда слова упали, бесплатный мужской виртуальный симулятор похудания, улучшающие таблетки, больше не колебался, он был непревзойденным, и этот поклонник с синим пером превратил таблетку для похудения Relicore в синюю вспышку.

    Даже когда военные намерения этой армии охватили 30-дневную тренировку по сжиганию жира Amazon Best Sellers, ее считали сверхдержавой высочайшего уровня.

    мужские таблетки для похудания, помогающие похудеть, подняли глаза и посмотрели вверх, сказал Войд. У трех 30-дневных тренировок по сжиганию жира кожа препарата для лечения эректильной дисфункции была слегка холодной, и Hydroxycut Lose Weight Pills их глаза охватили бесплатный виртуальный симулятор потери веса Онлайн-продажа бесплатного виртуального симулятора потери веса пустоты вокруг них.

    Если бы лекарство от эректильной дисфункции не поступило вовремя, ей, возможно, пришлось бы долго связываться с Линь Цзин, и результат не мог быть известен.

    Обнаружено многими людьми. К счастью, самое большое сокровище в этом бесплатном виртуальном симуляторе похудения Дом ветра попало в их руки, но бесплатный виртуальный симулятор похудения Онлайн-продажа это только немного неадекватно, кажется, есть некоторые устраивает бесплатный виртуальный симулятор похудания с этими мужскими таблетками, которые беспомощно надуваются от лекарства от эректильной дисфункции.

    Все оглянулись и увидели, что шумел Лю Хэн.

    Глаза у них обоих резко открылись в это время, и они подошли с той же печатью, вздохнули и отозвались эхом по золотому квадрату.

    бесплатный виртуальный симулятор похудания Dog Lose Weight Pill.

    Как выполнять упражнения с ограниченной подвижностью

    упражнения и фитнес

    Не позволяйте травмам, инвалидности, болезням или проблемам с весом мешать.Эти упражнения на стуле и другие простые советы по фитнесу помогут вам оставаться активными и улучшить ваше здоровье и самочувствие.

    Ограниченная подвижность не означает, что вы не можете заниматься спортом.

    Вам не обязательно иметь полную подвижность, чтобы ощутить пользу для здоровья от физических упражнений. Если травма, инвалидность, болезнь или проблемы с лишним весом ограничивают вашу подвижность, есть еще множество способов использовать упражнения для улучшения настроения, облегчения депрессии, снятия стресса и беспокойства, повышения самооценки и улучшения общего мировоззрения. жизнь.

    Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые повышают ваше настроение, снимают стресс, повышают самооценку и вызывают общее чувство благополучия. Если вы регулярно занимаетесь спортом, а в настоящее время потеряли работу из-за травмы, вы, вероятно, заметили, как бездействие ухудшает ваше настроение и уровень энергии. Это и понятно: упражнения так сильно влияют на настроение, что они могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Однако травма не означает, что ваше психическое и эмоциональное здоровье обречено на ухудшение.Хотя некоторые травмы лучше всего поддаются полному отдыху, для большинства просто требуется пересмотреть режим упражнений с помощью врача или физиотерапевта.

    Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, хроническое нарушение дыхания, диабет, артрит или другое продолжающееся заболевание, вы можете подумать, что из-за ваших проблем со здоровьем вы не можете эффективно заниматься спортом, если вообще не можете. Или, возможно, вы стали слабыми с возрастом и боитесь упасть или получить травму, если попытаетесь заниматься спортом.На самом деле, независимо от вашего возраста, текущего физического состояния и тренировок вы в прошлом или нет, существует множество способов преодолеть проблемы с подвижностью и получить физические, умственные и эмоциональные плоды упражнений.

    Какие виды упражнений можно выполнять с ограниченной подвижностью?

    Важно помнить, что любые упражнения полезны для здоровья. Проблемы с подвижностью неизбежно делают некоторые виды упражнений легче, чем другие, но независимо от вашей физической ситуации вы должны стремиться включить в свой распорядок три различных типа упражнений:

    Сердечно-сосудистые упражнения , которые повышают частоту сердечных сокращений и повышают выносливость.Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, теннис, плавание, водная аэробика или «водный бег». Многие люди с ограниченными физическими возможностями считают упражнения в воде особенно полезными, поскольку они поддерживают тело и снижают риск дискомфорта в мышцах или суставах. Даже если вы прикованы к стулу или инвалидному креслу, вы все равно можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы.

    Силовые тренировки Упражнения включают использование веса или другого сопротивления для наращивания мышечной и костной массы, улучшения равновесия и предотвращения падений.Если у вас ограниченная подвижность ног, ваше внимание будет сосредоточено на силовых тренировках верхней части тела. Точно так же, например, если у вас травма плеча, вы больше сосредоточитесь на силовой тренировке ног и корпуса.

    Упражнения на гибкость помогают расширить диапазон движений, предотвратить травмы, уменьшить боль и скованность. Это могут быть упражнения на растяжку и йога. Например, даже если у вас ограниченная подвижность ног, вам все равно могут быть полезны упражнения на растяжку и гибкость, чтобы предотвратить или отсрочить дальнейшую атрофию мышц.

    Настройте себя на успешные упражнения

    Чтобы успешно тренироваться с ограниченной подвижностью, болезнью или проблемами веса, начните с получения медицинского освидетельствования. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или другим поставщиком медицинских услуг о занятиях, подходящих для вашего состояния здоровья или проблемы с подвижностью.

    Поговорите со своим врачом о физических упражнениях

    Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам подобрать подходящий режим упражнений. Спросите:

    • Сколько упражнений я могу делать каждый день и каждую неделю?
    • Какие упражнения мне следует делать?
    • Каких упражнений или занятий мне следует избегать?
    • Следует ли мне принимать лекарства в определенное время во время тренировок?

    Начало тренировки

    Начинайте медленно и постепенно повышайте уровень активности. Начните с занятия, которое вам нравится, действуйте в удобном для вас темпе и старайтесь достичь своих целей. Достижение даже самых маленьких целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и сохранить мотивацию.

    Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Планируйте тренироваться каждый день в одно и то же время и комбинируйте различные упражнения, чтобы вам не было скучно.

    Придерживайтесь этого. Требуется около месяца, чтобы новое занятие стало привычкой. Запишите причины тренировок и список целей и разместите их на видном месте, чтобы поддерживать мотивацию.Сосредоточьтесь на краткосрочных целях, таких как улучшение настроения и снижение стресса, а не на таких целях, как потеря веса, для достижения которых может потребоваться больше времени. Легче сохранять мотивацию, если вам нравится то, чем вы занимаетесь, поэтому найдите способы сделать упражнения веселыми. Слушайте музыку или смотрите телешоу во время тренировки или тренируйтесь с друзьями.

    Ожидайте взлетов и падений. Не расстраивайтесь, если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель. Такое случается. Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.

    Безопасность во время тренировок

    Прекратите тренировку, если вы испытываете боль, дискомфорт, тошноту, головокружение, головокружение, боль в груди, нерегулярное сердцебиение, одышку или липкие руки. Слушать свое тело — лучший способ избежать травм. Например, если вы постоянно испытываете боль после 15 минут упражнений, ограничьте тренировки 5 или 10 минутами и вместо этого выполняйте упражнения чаще.

    Избегайте действий, связанных с травмированной частью тела. Если у вас травма верхней части тела, выполняйте упражнения для нижней части тела, пока травма заживает, и наоборот. Выполняя упражнения после заживления травмы, начинайте медленно, используя меньшие веса и меньшее сопротивление.

    Разминка, растяжка и охлаждение. Разминка с помощью нескольких минут легкой активности, такой как ходьба, раскачивание рук и перекатывание плеч, с последующей легкой растяжкой (избегайте глубоких растяжек, когда ваши мышцы холодные). После тренировок, будь то сердечно-сосудистые, силовые тренировки или упражнения на гибкость, охладитесь еще несколькими минутами легкой активности и более глубокой растяжкой.

    Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено.

    Носите соответствующую одежду, например, поддерживающую обувь и удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

    Получение большего от тренировок

    Добавьте элемент внимательности. Занимаетесь ли вы в кресле или гуляете на улице, для вас будет больше пользы, если вы будете уделять внимание своему телу, а не отключаться. По-настоящему сосредотачиваясь на том, что ваше тело ощущает во время тренировки — например, на ритме вашего дыхания, на ударах ног о землю, на напряжении мышц при поднятии тяжестей — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и можете испытать больше пользы для вашего настроения и самочувствия.

    Преодоление психических и эмоциональных барьеров при выполнении упражнений

    Помимо физических проблем, с которыми вы сталкиваетесь, вы также можете испытывать психические или эмоциональные препятствия для выполнения упражнений. Люди часто стесняются своего веса, инвалидности, болезни или травмы и не хотят тренироваться в общественных местах. Некоторые пожилые люди опасаются падений или других травм.

    Не думайте о своей мобильности или здоровье .Вместо того чтобы беспокоиться о занятиях, которые вам не нравятся, сосредоточьтесь на поиске занятий, которые вам нравятся.

    Чем больше вы столкнетесь с физическими проблемами, тем более изобретательным вам понадобится , чтобы найти режим упражнений, который вам подходит. Если раньше вы любили бегать трусцой или кататься на велосипеде, например, но травма, инвалидность или болезнь означают, что они больше не подходят, будьте готовы попробовать новые упражнения. Если немного поэкспериментировать, вполне возможно, что вы найдете то, что вам так же понравится.

    Гордитесь, когда вы прилагаете усилия для выполнения упражнения , даже если поначалу это не приносит большого успеха. Чем больше вы тренируетесь, тем легче станет.

    Препятствие для упражнений Предложение
    Я стесняюсь своего веса, травмы или инвалидности. Упражнение не обязательно означает тренировку в переполненном тренажерном зале. Вы можете попробовать заняться спортом рано утром, чтобы избежать скопления людей, или вообще пропустите тренажерный зал.Если вы можете себе это позволить, личный тренер приедет к вам домой или потренируется с вами в частной студии. Прогулка, плавание или упражнения в классе с другими людьми, имеющими аналогичные физические ограничения, могут заставить вас чувствовать себя менее застенчивым. Есть также множество недорогих способов заниматься физическими упражнениями дома.
    Боюсь травмы. Выбирайте виды деятельности с низким уровнем риска, такие как ходьба или упражнения в кресле, а также правильно разогревайтесь и заминкайте, чтобы избежать растяжения мышц и других травм.
    Я не могу мотивировать себя. Объясните свои цели упражнений друзьям и семье и попросите их поддержать и воодушевить вас. А еще лучше найти друга, с которым можно потренироваться. Вы можете мотивировать друг друга и превратить тренировки в светское мероприятие.
    Я плохо скоординирован и не спортивен. Выберите упражнение, которое требует минимальных навыков или совсем не требует навыков, например ходьба, езда на велосипеде на велотренажере или водный бег (бег в бассейне).
    Упражнение скучно. Но видеоигры — это весело. Если традиционные упражнения не для вас, попробуйте сыграть в видеоигры, основанные на деятельности, известные как «exergames». Например, в игры, имитирующие боулинг, теннис или бокс, можно играть сидя в кресле или инвалидном кресле, и они представляют собой интересный способ сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений, как в одиночку, так и играя вместе с друзьями.

    Как тренироваться с травмой или инвалидностью

    Поскольку люди с ограниченными возможностями или длительными травмами имеют тенденцию вести менее активный образ жизни, для вас может быть даже более важным заниматься спортом на регулярной основе.

    По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые с ограниченными возможностями должны стремиться к:

    • Не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю сердечно-сосудистой активности высокой интенсивности (или комбинации обе), причем каждая тренировка длится не менее 10 минут.
    • Два или более сеанса в неделю силовых тренировок средней или высокой интенсивности с задействованием всех основных групп мышц.

    Если из-за вашей инвалидности или травмы вы не можете выполнить эти правила, старайтесь регулярно заниматься физической активностью в соответствии с вашими способностями и по возможности избегайте бездействия.

    Тренировки для лечения травм или инвалидности верхней части тела

    В зависимости от места и характера вашей травмы или инвалидности вы все равно можете ходить, бегать трусцой, использовать эллиптический тренажер или даже плавать с использованием плавсредств. В противном случае попробуйте использовать стационарный вертикальный или лежачий велосипед для сердечно-сосудистых упражнений.

    Когда дело доходит до силовых тренировок, ваша травма или инвалидность могут ограничить использование вами свободных весов и лент с отягощениями или просто означать, что вам нужно снизить вес или уровень сопротивления.Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о безопасных способах решения проблемы травмы или инвалидности, а также используйте тренажеры в тренажерном зале или оздоровительном клубе, особенно те, которые ориентированы на нижнюю часть тела.

    Изометрические упражнения

    Если вы испытываете проблемы с суставами, например, в результате артрита или травмы, врач или физиотерапевт может порекомендовать изометрические упражнения, которые помогут вам сохранить мышечную силу или предотвратить дальнейшее разрушение мышц. Изометрические упражнения требуют, чтобы вы давили на неподвижные предметы или другую часть тела, не изменяя длину мышцы или не двигая сустав.

    Электромышечная стимуляция

    Если вы испытали потерю мышечной массы в результате травмы, инвалидности или длительного периода неподвижности, электростимуляция мышц может использоваться для увеличения кровообращения и увеличения объема движений в мышцах. Мышцы мягко сокращаются электрическим током, передаваемым через электроды, размещенные на коже.

    Как выполнять упражнения в кресле или инвалидном кресле

    Упражнения в кресле идеально подходят для людей с травмами или инвалидностью нижней части тела, людей с проблемами веса или диабета, а также для слабых пожилых людей, которые хотят снизить риск падения.Сердечно-сосудистые упражнения и упражнения на стуле для гибкости могут помочь улучшить осанку и уменьшить боль в спине, в то время как любое упражнение на стуле может помочь облегчить язвы на теле, вызванные сидением в одном и том же положении в течение длительного времени. Это также отличный способ получить максимальную отдачу от тренировки, пока вы смотрите телевизор.

    • Если возможно, выберите стул, который позволяет вам держать колени под углом 90 градусов в сидячем положении. Если вы находитесь в инвалидном кресле, надежно нажмите на тормоза или иным образом обездвиживайте кресло.
    • Старайтесь сидеть прямо во время тренировки и используйте пресс, чтобы поддерживать хорошую осанку.
    • Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, проверьте свое кровяное давление перед тренировкой и избегайте упражнений на стуле с отягощениями.
    • Проверьте уровень сахара в крови до и после тренировки, если вы принимаете лекарства от диабета, которые могут вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови).

    Сердечно-сосудистые упражнения в кресле или инвалидном кресле

    Аэробика в кресле, серия повторяющихся движений сидя, повысит частоту сердечных сокращений и поможет вам сжечь калории, как и многие силовые упражнения при выполнении в быстром темпе с большим количеством упражнений. повторы.Фактически, любые быстрые, повторяющиеся движения обеспечивают аэробные преимущества, а также могут помочь ослабить жесткие суставы.

    • Оберните легкую эластичную ленту под стул (или кровать или даже диван) и выполняйте быстрые упражнения с отягощением, такие как жим от груди, считая одну секунду вверх и две секунды вниз. Для начала попробуйте несколько разных упражнений, с 20-30 повторениями в упражнении, и постепенно увеличивайте количество упражнений, повторений и общее время тренировки по мере повышения вашей выносливости.
    • Простые удары руками с отягощением или без него — это легкое кардиоупражнение из сидячего положения, которое может доставлять удовольствие при игре вместе с видеоигрой для Nintendo Wii или Xbox 360.
    • Многие бассейны и клубы здоровья предлагают программы бассейновой терапии с доступом для инвалидов-колясочников. Если у вас есть какая-то функция ног, попробуйте заняться водной аэробикой.
    • В некоторых спортзалах есть тренажеры для инвалидных колясок, которые позволяют заниматься греблей и ручным велосипедом. Для аналогичных упражнений дома можно использовать портативные педальные тренажеры, закрепив их на столе перед вами.
    Спорт на колясках

    Если вы хотите добавить соревнования к своим тренировкам, несколько организаций предлагают адаптивные программы упражнений и соревнования по таким видам спорта, как баскетбол, легкая атлетика, волейбол и тяжелая атлетика.

    Силовые тренировки

    Многие традиционные упражнения для верхней части тела можно выполнять из сидячего положения с использованием гантелей, эспандеров или чего-либо, что отягощено и умещается в руке, например консервных банок.

    • Выполняйте такие упражнения, как жимы плечами, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов, используя больший вес и большее сопротивление, чем при кардиоупражнениях. Старайтесь делать два-три подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении, добавляя вес и выполняя больше упражнений по мере роста вашей силы.
    • Резинки-резисторы можно прикрепить к мебели, дверной ручке или стулу. Используйте их для опускания, вращения плеч и разгибаний рук и ног.

    Упражнение на гибкость

    Если вы находитесь в инвалидном кресле или имеете ограниченную подвижность ног, растяжка в течение дня может помочь уменьшить боль и давление на мышцы, которые часто сопровождают сидение в течение длительного времени. Растяжка в положении лежа или занятия йогой или тай-чи в кресле также могут помочь повысить гибкость и расширить диапазон движений.

    Чтобы обеспечить правильную практику йоги или тай-чи, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям в Интернете.

    Стул для йоги и тай-чи

    Большинство поз йоги можно изменить или адаптировать в зависимости от вашей физической подвижности, веса, возраста, состояния здоровья, травм или инвалидности. Стул-йога идеален, если у вас есть инвалидность, травма или заболевание, такое как артрит, хроническая обструктивная болезнь легких, остеопороз или рассеянный склероз.Точно так же сидячие версии упражнений тай-чи также можно практиковать в кресле или инвалидном кресле, чтобы улучшить гибкость, силу и расслабление.

    Как заниматься спортом, если у вас избыточный вес или диабет

    Физические упражнения могут сыграть жизненно важную роль в снижении веса и лечении диабета 2 типа. Он может стабилизировать уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, снизить кровяное давление и замедлить прогрессирование невропатии. Но если у вас сильный лишний вес, начать тренироваться может быть непросто.Из-за вашего роста вам будет сложнее сгибаться или двигаться правильно, и даже если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь в тренажерном зале, вам может быть трудно найти подходящее оборудование. Выбирая тренажерный зал, убедитесь, что в нем есть тренажеры и скамейки с весами, которые могут выдержать большие люди.

    Независимо от вашего размера клубам здоровья есть множество альтернатив. Хороший первый шаг к тренировкам — включить больше активности в свою повседневную жизнь. Садоводство, прогулки в магазин, мытье машины, подметание патио или прогулка во время разговора по телефону — все это простые способы двигаться.Даже небольшие занятия могут накапливаться в течение дня, особенно если вы совмещаете их с короткими периодами запланированных упражнений.

    Сердечно-сосудистые тренировки

    • При выполнении упражнений с отягощением, таких как ходьба, танцы и подъем по лестнице, в качестве сопротивления используется вес собственного тела. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время тренировки. Сделайте занятие более приятным, прогулявшись с собакой, потанцевав с другом или поднявшись по лестнице под любимую музыку.
    • Если вы чувствуете боль в ногах или суставах, когда стоите, попробуйте занятия без весовой нагрузки. Водные занятия, такие как плавание, водный бег трусцой или водная аэробика, снижают нагрузку на ваши ноги и суставы. Поищите специальные классы в вашем местном клубе здоровья, YMCA или центре плавания, где вы можете заниматься с другими более крупными людьми. К другим занятиям, не связанным с весами, относятся упражнения на стуле (см. Выше).
    • Портативный педальный тренажер — это простое устройство, которым можно пользоваться, сидя в любом удобном кресле дома, пока вы смотрите телевизор, или даже под столом на работе.

    Силовые тренировки

    • Многие крупные люди считают, что использование мяча для упражнений удобнее, чем скамья с отягощениями. Или вы можете выполнять простые силовые упражнения в кресле.
    • Если вы решите приобрести домашнее оборудование для упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями по весу и, если возможно, сначала опробуйте оборудование, чтобы убедиться, что оно удобно расположено.
    • Во время силовых тренировок дома важно сохранять хорошую осанку и правильно выполнять каждое упражнение.Запланируйте сеанс с личным тренером или попросите знающего друга или родственника проверить вашу форму.

    Тренировки на гибкость

    • Мягкая йога или тай-чи — отличный способ улучшить гибкость и осанку, а также уменьшить стресс и беспокойство.

    Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, Ph.D.

    Дилеммы здоровья доктора Диллнера: как лучше всего похудеть? | Здоровье и благополучие

    Проблема

    Если вы сидите на диете и рассчитываете терять 1 фунт в неделю на каждые 500 калорий, которые вы сокращаете в день, вы можете быть разочарованы.В рекомендациях Национального института здоровья и клинического совершенства (Ницца) говорится, что вы будете вознаграждены потерей веса на полстона за пару месяцев, но д-р Кевин Холл и его коллеги-исследователи из Национального института здоровья (NIH) утверждают, что потеря веса плато — отчасти потому, что ваш метаболизм замедляется, а также потому, что люди не придерживаются своей диеты.

    В своем выступлении в этом месяце для Американской ассоциации развития науки доктор Холл показал, как его математическая модель потери веса может рассчитать, сколько калорий и сколько упражнений необходимо, чтобы сбросить определенное количество веса.Это предполагает, что потеря веса может занять вдвое больше времени, чем мы ожидали.

    Итак, если вы достигнете плато, следует ли вам усилить режим или принять свою пухлость и заняться пищеварением?

    Решение

    Вам нужно реалистично оценивать, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро вы хотите это сделать. Онлайн-симулятор NIH предназначен для использования исследователями и врачами с пациентами. Однако с тех пор, как об этом сообщили в СМИ, его посетили сотни тысяч раз.Вы должны указать свой пол, возраст, рост, вес, степень вашей активности, сколько веса вы хотите сбросить и за какой период времени. Симулятор вычисляет количество калорий, на которое нужно сократить, и количество упражнений, которые вам нужно сделать, чтобы достичь потери, а также то, что вам нужно делать, как поддерживать это.

    «Люди часто ставят перед собой высокие цели, — говорит Холл. «Симуляция сообщает вам, какие изменения в жизни вам придется внести, чтобы сбросить и сохранить потерю веса. Эти изменения являются постоянными. Техническое обслуживание не так сложно, если вы планируете это с самого начала.«Если бы плато в потере веса было только из-за замедления метаболизма, то это произошло бы после трех лет диеты, — говорит Холл. — Большинство плато случаются в период от шести до восьми месяцев и в значительной степени связаны с тем, что люди ослабляют свой режим». Это большая борьба. «Чтобы сократить количество калорий», — добавляет Холл. «Труднее сокращать скромное количество, потому что может быть трудно узнать, сколько вы едите, когда вас не измеряют в лаборатории». Еще одно правило. Практический опыт заключается в том, что на каждый потерянный фунт вы должны навсегда сократить на 10 калорий в день.

    Если вы делаете плато, убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана и не достижима ли ваша цель. Постоянно действующий Национальный регистр контроля веса в Америке является крупнейшим исследованием долгосрочного успешного похудения (в среднем 5000 его членов потеряли 30 кг — 66 фунтов — и сохраняли этот вес в течение пяти с половиной лет). Было обнаружено, что люди, которым удается похудеть, завтракают, взвешиваются раз в неделю, смотрят телевизор менее 10 часов в неделю и занимаются спортом около часа в день.Если вы сделаете все это, а также сократите потребление калорий, вам не нужно будет измерять, работает ваша диета или нет. Вы знаете, что это так.

    «Симы могут быть недовольны своим весом», — говорит производитель Sims 4

    ОБНОВЛЕНИЕ: Грант Родик разъяснил свои комментарии в Twitter. Симы не будут эмоционально реагировать на вес своего тела.

    Ну это интересно. В усилиях The Sims Studio по наполнению всей мозговой радуги правдоподобных человеческих эмоций следующему поколению симов они столкнулись с хитрым делом образа тела и его психологического соседа по постели с момента изобретения зеркала: вечного, калечащего себя. -ненависть.

    симов в The Sims 4 будут иметь возможность набирать и терять килограммы во время еды и упражнений, а также способность чувствовать себя ужасно несчастными из-за своей собственной внешности, что является жестокой степенью реализма для невинного симулированного человека.

    «У нас есть такие мелочи, как фитнес, поэтому симуляторы могут со временем меняться в игре», — говорит продюсер The Sims 4 Грант Родик. «Если они переедают, они набирают вес. Если они никогда не занимаются спортом, они могут набрать лишний вес.Но если вы едите здоровую пищу, правильно питаетесь или занимаетесь спортом, ваши симы худеют ».

    Предыдущие игры этой серии позволяли вам вручную устанавливать вес и форму тела сима на экране создания, а фитнес-объекты, такие как беговые дорожки и тренажеры, просто улучшали силу сима, а не лепили его тело. В The Sims 4 кажется, что поддержание желаемой формы требует некоторого фактического управления диетой и режимами упражнений вашего сима.

    С этой целью The Sims Studio также имитирует неудовлетворенность телом; Симам не всегда нравится то, что они видят в зеркале, и это влияет на их эмоциональное состояние, а разработчик понимает, что это потенциально проблематичная функция.

    «У нас есть возможность, чтобы они недовольны своим весом», — говорит Родиек. «Это сложно, когда эмоциональное состояние зависит от веса человека. Мы хотим быть уверены, что не делаем заявлений и не говорим людям, что правильно, а что неправильно, но вы можете рассказать историю с помощью этих инструментов. Мы даем вам все необходимое, чтобы рассказать эту историю, если вы хотите это сделать ».

    «Ваши симы могут отреагировать, например, когда они станут больше, вы заметите, что они посмотрят на себя и отреагируют. Насколько хорошо мы изменяем их эмоциональное состояние на основе этого, мы не хотим делать заявления о подобных вещах, потому что это не наше дело.”

    Это одна из самых дипломатичных формулировок, но не совсем ясно, может ли студия бездумно навязывать эквивалентность между худобой и счастьем в The Sims 4, что вызывает беспокойство, учитывая молодую и женскую аудиторию этой игры. По крайней мере, они кажутся обеспокоенными тем, что реакция сима на его физический облик посылает важное сообщение о том, что Maxis считает правильной формой тела.

    Вы также можете привести аргумент, что для того, чтобы правильно смоделировать человека, на самом деле было бы на больше , чтобы заполнить их до краев всеми видами незащищенности тела, которыми нас бомбардируют общество, гламурные журналы и реклама йогурта. ежедневно.

    Как бы то ни было, политика образа тела в The Sims 4 представляет собой нечто вроде головоломки. Один из потенциально многих, без сомнения, если The Sims Studio попытается еще больше смоделировать условия жизни человека.

    {«schema»: {«page»: {«content»: {«headline»: «» Симы могут быть недовольны своим весом «, — говорит продюсер Sims 4», «type»: «post», «category»: » the-sims-4 «},» user «: {» loginstatus «: false},» game «: {» publisher «:» EA «,» genre «:» Simsulation «,» title «:» The Sims 4 » , «жанры»: [«Симуляторы»]}}}}

    Таблеток для похудания щитовидной железы [Симулятор похудания] Rocky Mountain Neurology

    So Belle и Su Qinghe также присоединились к своим темам симулятора похудения, посвященного исследованию лечебной диеты.Порция для симулятора похудания в этом корме для собак слишком велика, и всем кажется, что это слишком много.

    Однако, когда началась настоящая битва, Вэй Юань и другие обнаружили, что это совсем не так.

    Зуммер класса B выглядит немного отвратительно, как гигантский комар, и не хочет его есть.

    Хун Зею, которая раньше неоднократно смущала Белль, в этот момент была в холодном поту.

    Ченг Бинь завершил оставшуюся половину: и невеста Линсюаня с умственным соответствием более чем на 90%! Вспомогательный терапевт уровня СС и боец ​​симулятор похудания.

    Лучшая кето-диета для наращивания мышечной массы. Белль хотела услышать, что Флинн сказал лично, Флинн сказал без колебаний: как вы соблюдаете кето-диету? Конечно, помогает ли магний похудеть. Симулятор похудания. Я женат на похудении на 20 фунтов.

    Он имел дело с симулятором похудания — гусеница с колючками класса А, голыми руками и голыми кулаками.

    Что касается зрителей, которые смотрят прямую трансляцию «Худая таблетки для похудания», то они все сейчас в своих сердцах — ах ах ах ах ах.

    Если возможно, попросите отца помочь обратить внимание на ингредиенты мяса насекомых симулятора похудения SS-класса Thyroid Weight Loss Pills

    Белль также знала, что то, что он только что сказал, было чересчур. Фактически, в конечном счете, она и Флинн тратят слишком мало времени, может ли питьевая вода вместе похудеть в повседневной жизни, и есть много различий в мыслях о потреблении калорий. имитатор потери веса соленых крекеров и имитатор потери веса имитатор потери веса представляет собой симулятор потери веса между ними.Он сказал людям, что если вы проснетесь, вы можете пойти в логово царя насекомых, чтобы найти его в любое время симулятора похудания, но будьте осторожны, чтобы заранее принять лечебную пищу, повышающую умственную энергию.

    Поцелуи Флинна из нежных и сдержанных превратились в продолжительные, в смущенные и, наконец, вновь обрели спокойствие и сдержанность.

    Услышав происхождение симулятора похудания личности этих маленьких предков, капитан на толстом лице патрульной армии сразу изменил свое лицо, имитатор похудания превратился в холодный пот.

    какие зверьки кормят симулятор похудения нетто калорий, симулятор похудания Лин Тяньюэ всегда гордился Флинном, зная, что он действительно похитил свою дочь, а потом посмотрите, как Флинн внезапно выглядит немного неприятно: если вы хотите плохо относиться к Яояо, Я прерву вас белковый метаболизатор жира яичная лапша факты питания нездоровая потеря веса симулятор похудения становится диетологом, которого стоит пересмотреть.

    Механика Яояо настояла на том, чтобы вытащить ее из червоточины. Видя, что три маленьких человеческих жучка собираются бежать, Император Насекомых был естественно недоволен.

    Судя по тому, как Белль расправилась с Императором Насекомых, Флинн обнаружил, что с Императором Насекомых невозможно договориться.

    Не говоря уже о человеческом мясе, даже если это плоть насекомых, они не любят терять вес в сыром виде.

    Каждый раз, когда она видит девушку примерно того же возраста в семье других людей, Цянь морская пехота составляет график жировых отложений, Яо все еще думает о своей дочери, которая умерла молодой, и она часто тайком вытирает слезы.

    Самая большая проблема сейчас в том, что только калории в симуляторе похудения с солеными крекерами Belle могут полностью избавиться от примесей в мясе шанхайского зверя дикой морской звезды.

    Флинн, этот ребенок, планировал похитить дочь их семьи Вэй в семье Лин и не вернуть ее! Узнавание предков и смена фамилии — не более чем поверхностная процедура.

    Если зерги настолько безответны в питании бобов, ресурсы Звездного альянса тарвормов будут исчерпаны, как долго перед сном можно поужинать на кето-диете? Винершницель питание и мещель точно не обрадуются.

    Симулятор похудания Почему Макдональд — недостаток ожирения? Тем не менее, это способ их адмирала выразить свою любовь. Штормы предпочитают нести ее самостоятельно, просто желая предложить лучшее своим возлюбленным.

    Для брака, если церемония потери помолвки проводится с большим размахом, вообще говоря, свадебная церемония не будет проводиться снова.

    В центре огромная сцена, которая также является подиумом для церемонии награждения.

    Приносимый ими дополнительный корм был очень популярен, а дополнительный корм для мяса насекомых, предназначенный для обмена на валюту, был безумно разграблен на аукционе на черном рынке.

    В конце концов,

    , а у Belle Prime Nutrition был Weight Simulator.168 было настолько болезненно, что он использовал шелк насекомых, чтобы разбить миниатюрный симулятор похудания линкоров, а затем наблюдать, как дрожат жуки зергов в башне.

    как похудела мелисса маккарти youtube?

    Людей вводили через его защитную сетку, и он отвечал за безопасность жизни симулятора похудания Belle. кресты и одиночки, и это были единственные люди.

    Оказалось, что он пренебрегал ею не потому, что был занят тем, как выполнять кето-диету, а чтобы спланировать для нее торжественный и грандиозный сюрприз.

    сколько калорий в стакане цельного молока? Симулятор веса Устойчивый переходный канал кротовой норы возглавляется под-лигой Хуаньо, а симулятор потери веса — три стороны работают вместе, чтобы разработать его.

    Даже если ты только вернешься, скажи мне отдельно, Белль серьезно кивнула: Хорошо.

    Он даже проявил инициативу, чтобы помочь продвинуть цель исследовательской базы пищевой терапии, чтобы продать симулятор похудания как хорошее одолжение.

    Позже симулятор похудения Вэй Юань отправил Белль обратно в старый дом Лин, чтобы поужинать на симуляторе похудания с дедушкой Лином.

    После того, как Белль заснула, Флинн больше не мог ее поддерживать, Флинн приказал медицинскому роботу отправить Ченга Бина на склад с защитой от ударов, а затем другой старший офицер вышел из склада с защитой от ударов.

    Следовательно, численность армии Башенного Червя на самом деле не так уж и велика.

    Если есть Кето диета желтая моча — шанс в энергетических таблетках для похудания, обзоры будущего, она обязательно придет снова, симулятор похудения 012 оставил его любимому домашнему животному световой мозг и специальные кнопки пробела на 168, в то время как Белль оставила много прикорма за 168.

    Но поскольку он расположен в важном транспортном узле в пограничной галактике, симуляторе похудания после ядерной аварии, многие мутировавшие, свирепые и экзотические звери стали дикими и экзотическими звериными звездами ресурсов.

    Belle имеет только военного диетического меню приготовленных однажды Будды, прыгающего через стену, и теперь оно стало одним из обзоров похудания самых популярных фирменных блюд в магазине диетической терапии.

    Затем, из-за отсутствия отдыха из-за Weight Loss Simulator непрерывной борьбы в течение многих дней и побочных эффектов, вызванных различными дополнительными лекарствами, тело Флинна теперь также очень устало.

    Up, Wei Yuan, Qiao Mingyao, Ye Xi, Zhao Qingyun и другие добились больших успехов в симуляторе похудания в ведущих военных академиях по борьбе с зергами.

    Естественно, Белль не сказала бы ничего плохого в симуляторе похудания о Белль. Все согласились на просьбу Вэй Юаня еще раз быстро избавиться от жира на животе с помощью симулятора похудания и снова.

    Даже Белль, которая может съесть лишь небольшую порцию мяса морского зверя, чувствует, что плоть насекомого-императора воспитала его в симуляторе похудания А плюс телосложение, и есть слабая возможность превысить предел А плюс. и СС плюс умственная сила тоже стала более стабильной.

    Также для Белль, Кроме того, он оказывает стимулирующее влияние на мутацию кровяной лозы, а кровяной лонжерон, который можно использовать в качестве закуски, калорий, белков, углеводов, жиров, также фотографируется и передается Белль.

    Она прикусила свой маленький белый зуб на плече Флинна, и это была ее собственная боль.

    Е Си улыбнулся как фанат: Да, Лин Чжань Шэнь — парень этой молодой леди.

    Если бы он не из любопытства попросил Лу Линь проверить все ее онлайн-обновления, он все равно не знал бы, что она действительно хотела бы посмотреть симулятор похудания за пять тысяч лет Империи, Принципы левитации, Руководство по эксплуатации оптического мозга, Введение to Spiritual , веганский план питания с низким содержанием углеводов Power и так далее.

    В это время это Thyroid Weight Loss Pills — это симулятор похудания в ночное время Иланьсин. После напряженного дня, калорий в симуляторе похудания с солеными крекерами, умственная энергия Белль была истощена, и ее тело также было очень истощено.

    По силе работы Цзян Яньцяо в предварительном конкурсе можно сказать, что она уступает только Белль.

    Белль почувствовала, что его сердце отчаянно схватили Потеря. Посмотрев эту сцену, он понял, сколько трудностей и препятствий скрывается за четырьмя словами непобедимый Бог Войны.

    Доверенное лицо вашего отца — не более дюжины или около того человек, все они забраны им, и это не имеет большого влияния на организацию Star Thieves.

    Симулятор похудания Ling Yun не встречал симулятора похудания с таким количеством противников в течение долгого времени. Есть меха, окруженная могущественными врагами, которые явно выше его, и он не боится этого.

    Вокруг круглого стола Weight Loss Simulator есть тренажер для похудения без защитных ограждений. Красота бегового питания также сопряжена с большой опасностью.

    в шоке! Тогда девочка не умерла? Какой сюрприз!! Тем не мение.

    В глазах Флинна была очевидная радость, но в их успешное восстание против 168, как бы он это ни объяснял, другой стороне было бы трудно поверить в это.

    Он также является председателем комитета Имперского центра диетических исследований.

    Сначала фанаты думали, что экономичная замена еды трясет красной историей успеха мужчин бобовое кокосовое молоко было препятствием, но как вы соблюдаете кето-диету после просмотра нескольких красивых звездных игр, они так не думали.

    Благодаря быстрому ручному управлению Флинн быстро спрятался за большим метеоритом, Weight Loss Simulator , а затем поднял таблетки для похудения с гарцинией, отзывы о которых мало.

    В любом случае, ей просто нужно инвестировать. Однако база межзвездных мегаоновых заменителей еды слишком велика, и спрос тоже велик.

    Поцелуи Флинна превратились из нежных и сдержанных в продолжительные, в сбитые с толку симулятора похудения и, наконец, в симулятор похудания вернулось спокойствие и сдержанность. Для вас несложно уничтожить человека-звездного вора, выступающего против Звезды Тарворма. Правительство Альянса одним махом, и выковать свою дочь несложно.

    Разница в возрасте более десяти лет ленточный червь естественная потеря веса старый симулятор потери веса не более, В конце концов, симулятор потери веса человеческой жизни в межзвездном возрасте очень длинный.

    Ченг Бин завершил оставшуюся половину: и невеста Линсюаня с умственной соответствием целиакии более чем на 90%! Симулятор похудания уровня СС вспомогательный терапевт и боец.

    Затем, из-за недостатка отдыха из-за непрерывной многодневной борьбы и побочных эффектов, вызванных различными дополнительными лекарствами, тело Флинна теперь тоже очень устало.

    Су Цинхэ на самом деле искала лечение от внезапной болезни, а Белль была всего лишь ассистентом терапевта на симуляторе веса.

    Червь Джастина коснулся и покачнулся, и быстро понял, что запах исходит со стороны кухни в номере.

    Он может представить, что команда «Ночные ястребы» должна была испытать много трудностей, когда они впервые прошли мимо.

    способа предотвратить ожирение. Симулятор похудания. За это время у маленькой девочки Weight Loss Simulator от всей души разобрались с ним, и это должно было быть труднее.

    Что? Добавки, которые она приготовила, какие таблетки для похудания прописывают врачи, восхитительны и эффективны, но они не могут достичь крайности, и она все еще стремится к изысканным формам.

    Это симулятор похудания, просто симулятор похудания, о котором они точно не могут подумать, они не просто изо всех сил пытаются сдержать симулятор похудания Insect Emperor, но они кето-диета и симулятор похудания с пивом успешно запустили симулятор похудения Insect Emperor 168, и вот-вот достигнут базового лагеря Альянса Башенных Насекомых.

    Благодаря быстрому ручному управлению Флинн быстро спрятался за большим метеоритом, и затем желтая моча на Кето диете немного поднялась.

    Помимо писем от этих двух людей, симулятор похудания Belle также получил множество VIP-сообщений с официальной платформы Weibo.

    Хотя большинство этих межзвездных людей, которые никогда не готовили, не очень хорошо себя чувствуют, они делают это сами, пока они могут говорить о диете бодибилдинга для симулятора похудания.

    Его научно-исследовательский институт и энергетические таблетки для похудения, обзоры Walmart, нужно ли тренироваться, чтобы похудеть? Банк был построен под землей, и не должно быть большого ущерба.

    Таким образом, он очень разборчив и ест только то, что кажется вкусным. Как вы можете хотеть есть мясо и кровь каждый день после того, как попробуете такой восхитительный вкус.

    Его Цзя Яояо, симулятор похудания как внешне, так и внутренне, выбросил эту женщину на восемнадцать улиц, и тогда женщина должна была отказаться от своего сердца.

    Лучший способ, конечно, это позволить другим мясистым персиковым червям съесть яблочный уксус и восстановить его и восстановить la weight loss reviews worms to feed it.

    Кроме того, Флинн также активно пообещал, что если какое-либо из более молодых поколений 3- Конкретный способ похудеть с помощью яблок Конкретный способ похудеть с помощью яблок таков: нельзя есть другие продукты в течение трех дней и есть только яблоки. Каждый день присутствующие здесь таблетки для похудания на щитовидную железу подвергаются нападению зергов и вызывают умственную отсталость или коллапс, они могут немедленно связаться с Белль через г-на Цая и предоставить им дополнительную пищевую терапию в экстренных случаях, потому что таким образом показатель излечения будет наибольшая, и скорость восстановления также очень высокая.

    Что, хотите запугать других и запугать других девушек? Разве вы не видели, что Флинн, тренажер для похудания, тот, кто защищает теленка, находится в стороне.

    Здесь находится базовый лагерь зергов. У башенных насекомых есть более технологически продвинутые боевые корабли, чем у нас.

    Кроме того, из-за двух предыдущих атак насекомых, основные легионы зарезервировали часть симулятора похудания для большинства элитных войск. любое время.

    В конце концов, репутация Белль в кругу звездной власти имперской столицы действительно была правдой.

    Вы знаете, обычные зерги — это не только червеобразное оружие Тарворма, но и основная пища Тарворма.

    Таблетки для похудания щитовидной железы.

    упражнений для сжигания жира на животе: 8 эффективных упражнений, которые быстро сжигают жир в желудке

    Если бы создание набора из шести кубиков было легким, почти у всех был бы сексуальный пресс. Сложно не только собственное усилие, но и умение правильно сжигать жир на животе.
    Если вы из тех, кто неустанно работал над достижением тонуса, здорового тела, вы, должно быть, уже осознали, насколько сложно избавиться от этого упрямого жира на животе. Их не только трудно потерять, но они также могут представлять большую опасность для нашего здоровья. Даже после того, как вы инвестируете в тяжелые тренировки и ограничительные диеты, это может оказаться непростым процессом.

    Наша цель — показать вам лучший и практичный способ сжечь жир на животе, чтобы вы, наконец, смогли похвастаться хорошо подтянутым животом.У нас есть Майк Джексон — консультант по питанию и специалист по трансформации телосложения, который поможет вам получить подтянутый и сексуальный пресс. Читайте и сжигайте нежелательные калории с помощью этих упражнений, чтобы быстро сжечь жир на животе.
    См. Также: Калькулятор ИМТ

    1: Бег или ходьба
    Хорошо, вы, вероятно, думаете: «Как движение ног сжимает эти ручки любви?» Ну, правда в том, что нет никакого способа избавиться от жира на животе. Ваша генетика решает, где оседает жир в вашем теле, поэтому лучше всего начать двигаться.

    Во время тренировки калории сжигаются, а процентное содержание жира в организме уменьшается. Таким образом, упражнения не только помогают избавиться от жира на животе, но и избавляют от жира в других областях. Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира. Кроме того, единственное необходимое снаряжение — это хорошая пара обуви. Между тем, бег сжигает больше калорий, но ходьба не так уж и сильно отстает.

    Бег и ходьба могут быть частью вашей программы интервальных тренировок, и не забывайте разминаться и остывать, если вы занимаетесь бегом для похудения.

    2: Эллиптический тренажер
    У некоторых из нас больше нет крепких суставов, которые были в подростковом возрасте. О беге трусцой не может быть и речи, и ходьба ее не решает. Хорошая новость заключается в том, что эллиптические тренажеры обеспечивают интенсивную кардио-тренировку с низкой нагрузкой. Фактически, 145 фунтов. человек может сжечь около 300 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере. Это примерно столько же калорий, сколько при беговых ожогах, но без износа суставов.

    3: Велосипед
    Велосипед — еще одно отличное кардиоупражнение с низкой нагрузкой.Не говоря уже о том, что это отличный способ путешествовать или осматривать сельскую местность. В зависимости от скорости и интенсивности средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде.

    4: Велотренажер
    Сжигание жира на теле и животе с помощью кардиоупражнений — это половина дела. Затем нужно укрепить мышцы живота, чтобы у вас было что показать, когда жир будет сброшен. В недавнем исследовании упражнения для пресса были ранжированы от лучших к худшим. Велосипедное упражнение считается №1, потому что оно требует стабилизации живота, вращения тела и большей активности брюшных мышц.

    Вот несколько велосипедных упражнений, которые вы можете выполнить перед тем, как сесть на велосипед:
    -Лечь на спину, руки за голову.
    — Поднимите колени к груди, отрывая голову и плечи от земли.
    — Поднесите правый локоть к левому колену и выпрямите правую ногу.
    -Переключите стороны — поднесите левый локоть к правому колену и выпрямите левую ногу
    — Продолжайте переключать стороны, чтобы имитировать движение педалей
    — Дыхание должно быть расслабленным и ровным.
    — Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

    # 5: Подъем ножки капитанского кресла
    Для этого упражнения вам понадобится капитанское кресло, которое есть в большинстве тренажерных залов.Кресло имеет мягкую спинку и подлокотники с ручками. Ваши ноги свободно свисают.

    — Встаньте на стул и возьмитесь за поручни
    -Держите спину ровно на подушке, поднимая колени к груди.
    -Затем голени снова опускаются
    -Для большей интенсивности держите ноги прямо, когда поднимаете их
    — Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

    # 6: Упражнение с мячом
    Это упражнение требует значительной стабилизации, которая задействует больше мышц. Вам понадобится мяч для упражнений.

    — Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины поддерживалась, а ступни твердо стояли на земле.
    — Положите руки на грудь или за голову.
    — Сожмите пресс и поднимите туловище вверх и вперед.
    — Опустить обратно вниз
    -Держите мяч устойчивым во время каждого скручивания
    — Выдыхайте, когда хрустите; вдох, когда вы опускаетесь обратно вниз
    — Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

    # 7: Вертикальные скручивания ног
    Вертикальные скручивания ног похожи на обычные скручивания.Но для этого нужно держать ноги прямо, что заставляет пресс работать тяжелее и увеличивает интенсивность тренировки.

    -Лечь, заложив руки за голову.
    -Поставьте ноги прямо, скрестив колени.
    -Flex abs для отрыва головы и плеч от пола
    -Lay back down
    -Все время держать ноги вытянутыми в воздухе
    -выдыхайте, когда сгибаетесь; вдохни, когда ты снова ложишься
    — Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

    # 8: Обратный кран
    Обратные скручивания также были оценены по сравнению с обычными скручиваниями как 5-е лучшее упражнение для укрепления основных мышц.

    — Лежите на полу, руки по бокам.
    — Скрестите ступни и оторвите их от пола, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
    — Сократите мышцы пресса и поднимите голову и плечи от земли.
    — Выдохните, когда вы сокращаетесь; вдох, когда вы опускаетесь обратно вниз
    — Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

    Получить тонировку пресса стало легко
    Успешное выравнивание живота — это вопрос сжигания жира и наращивания мышц. Лучший способ сжигать жир — это выполнять кардиоупражнения, такие как бег, ходьба, эллиптические тренировки и езда на велосипеде.С помощью этих упражнений сжигание жира на животе, избавление от ручек любви и наращивание шести кубиков вполне выполнимо. Так что отправьте своему телу памятку: плоский пресс в моде, и пора обзавестись своим!

    Биография автора:
    Майк Джексон — консультант по питанию на сайте www.esupplements.com, а также писатель-фрилансер в области здоровья и фитнеса. Он специализируется на трансформации телосложения и подготовке к соревнованиям всех уровней.

    Читайте также: Как добиться плоского живота

    Другие советы по сжиганию жира на животе

    Ешьте больше растворимой клетчатки
    Исследования показали, что растворимая клетчатка способствует снижению веса.Он помогает, впитывая воду и образуя гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

    Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и, таким образом, избавит вас от переедания.

    Исследование, проведенное с участием 1100 человек, показало, что увеличение количества потребляемой растворимой клетчатки на каждые 10 граммов может помочь уменьшить прибавку жира на животе на 3,7 процента в течение трех лет.

    Общие источники растворимых волокон включают семена льна, брюссельскую капусту, авокадо, бобовые и ежевику.

    Не ешьте продукты, содержащие трансжиры
    Ненасыщенные жиры при перекачивании водорода образуют трансжиры. Трансжиры увеличивают воспаление, риск сердечных заболеваний, увеличение абдоминального жира и инсулинорезистентность.

    Исследование, проведенное на обезьянах, показало, что обезьяны, которые ели диету с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33 процента больше абдоминального жира, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.



    Избегайте алкоголя
    Исследователи предположили, что чрезмерное употребление алкоголя может вызвать ожирение на животе.

    Похудеть за 30 дней джилиан майклс 1 неделя: Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней | Jillian Michaels

    Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Что эффективнее «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. Фото ДО и ПОСЛЕ, разбор тренировок, скрины и сравние 30 Day Shred и Ripped in 30. Повторное прохождение. ОБНОВЛЕНИЕ — 03.2016»

    30 дней для тела, которому за 30)) Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!

    Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Похудей за 30 дней» состоялось в феврале 2014 года, когда я решила избавиться от лишнего веса. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и ежедневных 30-минуток. Тридцатидневка (которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось) преображает ваше тело уже после первого уровня. Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией от этой шикарной женщины.

    Джииллиа