Category Archives: Эффективные

Эффективные упражнения для пресса: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

Легкие, но эффективные упражнения, которые укрепят и накачают ваш пресс

Заставьте ваш пресс «гореть» ​​с помощью этих 32 упражнений

Большинство людей стремится поддерживать себя в форме. Но что делать, если времени на тренажерный зал совсем не остается или абонемент не вписывается в бюджет? Решение довольно простое: если в вашем доме можно найти место, чтобы постелить тренировочный коврик, – поздравляем! Вы можете полноценно тренироваться, не покидая домашнего очага. Будьте уверены, тренировки дома ничуть не уступают по эффективности тренировкам в фитнес-клубе. Все зависит только от вашего настроя. Мы предлагаем вам ознакомиться с 32 эффективными упражнениями для коврика, после которых вы почувствуете то самое «жжение» в мышцах пресса.

 

Смотрите также

 

1. Планка на локтях

  • Опуститесь на пол, оперевшись на предплечья и колени.
  • Выпрямив ноги, встаньте в планку.
  • Втяните живот и держите пресс напряженным, а спину ровной. Следите за тем, чтобы ваш таз не поднимался. Тело должно составлять единую линию.
  • – Задержитесь в таком положении.

Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты и более.

 

2. Планка с опусканием коленей

  • Встаньте в классическую планку на локтях.
  • Начинайте попеременно опускать колени к полу, при этом не проворачивая бедра. Не забывайте держать живот втянутым. Следите за тем, чтобы голова не опускалась, а спина оставалась ровной. Со стороны вы должны напоминать прямую доску.

 

3. Упражнение на основе позы «Собака мордой вниз»

  • Начните с позы из йоги «Собака мордой вниз»: перенесите вес тела на пятки и поднимите таз вверх.
  • Поднимите одну ногу вверх к потолку, сжимая мышцы ягодиц. Затем пронесите ее вперед и, согнув в колене, поднесите к груди. Вес тела перенесите на руки и стопу. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а пресс напряжен.
  • Сделайте вдох и вновь поднимите ту же ногу вверх, перенеся вес тела снова на пятки.

 

4. Упражнение из пилатеса

  • Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях так, чтобы между ними и бедрами получился прямой угол. Напрягая пресс, округлите поясницу. Убедитесь, что вы не «выпячиваете живот».
  • Выдохните и оторвите лопатки от пола. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, но следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.
  • Вытяните руки вдоль тела, чтобы они находились примерно в 10 см от пола.
  • Начинайте делать напряженными и натянутыми, как струна, руками похлопывающие движения вверх-вниз. Делайте по 5 движений на вдохе и по 5 – на выдохе. Это составит 1 цикл. Повторите цикл еще 9 раз, выполнив в общей сложности 100 движений.

 

5.  Велосипед

  •  Лягте на пол, прижав поясницу – для этого постарайтесь втянуть живот как можно больше, подтягивая пупок к позвоночнику. Руки положите за голову и сложите в замок.
  •  Поднесите согнутые в коленях ноги к груди, одновременно приподнимая лопатки.
  •  Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов, повернув верхнюю часть тела влево и пытаясь коснуться правым локтем левого колена. Убедитесь, что вы делаете движение, задействуя пресс, а не только локти.
  •  Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и осознанно.

Сделайте 10-20 повторений для каждой стороны.

 

6. Подтягивание корпуса к одной ноге

1. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки поднимите вверх к потолку.

2. Сделайте выдох и, поднимая правую ногу вверх, постарайтесь достать руками кончики пальцев правой стопы.

3. Медленно опуститесь на коврик. Выполните то же самое для другой ноги.

Постарайтесь сделать как можно больше повторений за 1 минуту.

 

7. «Бабочка»

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы прижмите друг к другу. Разведите ноги в стороны так, чтобы внешняя сторона бедер и коленей оказалась на полу. Руки вытяните над головой.
  • На выдохе поднимите колени и попытайтесь достать их руками. Не забывайте держать живот втянутым и задействовать в упражнении пресс. Когда вы поднимаете руки, следите за тем, чтобы лопатки отрывались от пола. Задержитесь в этом положении и почувствуйте, как ваш пресс напрягается.
  • Медленно опустите руки и ноги обратно, вернувшись в исходное положение.

Постарайтесь сделать как можно больше повторений за 1 минуту.

 

8. «Русский твист»

– Сядьте на пол, согнув колени, втяните живот, как бы подтянув пресс к позвоночнику. Отклонитесь на несколько сантиметров назад, отрывая ноги от пола. Обязательно сохраняйте спину прямой.

– Вытяните руки перед собой на уровне грудной клетки и сложите их в замок. Поверните туловище вправо, сделайте вдох, затем – влево.

Выполняйте по 16-20 полных оборотов.

 

9. Подтягивание коленей в планке

  • Встаньте в планку на локтях, держите мышцы пресса напряженными.
  • Подтяните левое колено к груди. Затем верните ногу назад в исходное положение.
  • Теперь повторите то же самое с правой ногой.

Продолжайте чередовать стороны и сделайте как можно больше повторений за 1 минуту.

 

10. Скручивания

  • Лягте на спину, выпрямите ноги и руки, вытянувшись в линию. Втягивая живот, прижмите поясницу к полу.
  • Сделав вдох, медленно поднимите руки, плечи, лопатки и прямые ноги одновременно в воздух. Держите руки и стопы как можно ниже к земле, прижимая спину к полу. Продолжайте напрягать пресс и ягодицы.

Вы можете согнуть колени, если упражнение кажется вам слишком сложным.

Задержитесь на 30-60 секунд.

 

11. «Мертвый жук»

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы между коленями и бедрами образовался прямой угол.
  • Вытяните руки к потолку.
  • Дотянитесь правой рукой до левой ноги. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.
  • Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой рукой и ногой.

 

Смотрите также

 

12. «Мертвый жук»: усложненная версия

  • Лягте на пол и поднимите прямые ноги.
  • Вытяните руки к потолку.
  • Дотянитесь правой рукой до левой ноги. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Сделайте паузу, опустите правую руку и левую ногу вниз, но не касайтесь пола.

Повторите с другой рукой и ногой.

 

13. Боковая планка со скручиванием

  • Встаньте в боковую планку на правую сторону. Вес тела – на правом локте и сложенных одна на другой стопах. Левую руку согните за головой.
  • Сделайте выдох и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы активировать мышцы пресса. Опустите левый локоть и коснитесь им правой ладони. Задержитесь на 1 секунду, еще сильнее втягивая живот.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще 7 раз, затем поменяйте сторону.

 

14. Альпинист

  • Примите упор лежа, как при отжиманиях. Вес тела перенесите на руки и пальцы ног.
  • Поднесите правое колено к груди и, опуская его назад, начинайте делать аналогичное движение другой ногой. Упражнение напоминает бег на месте в планке. Это считается двумя повторениями.

Сделайте 30 таких повторений.

 

15. Боковая планка с подтягиванием ног

  • Встаньте в боковую планку на локтях, вес тела – на левом предплечье, правая рука – за головой.
  • Держа тело неподвижным, подтяните правую ногу к плечу, пытаясь коснуться правого локтя.
  • Вернитесь в исходное положение.

Постарайтесь сделать как можно больше повторений за 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

 

Смотрите также

 

16.

Динамические скручивания

  • Лягте на спину, руки поставьте за спиной и упритесь ими так, чтобы пальцы были направлены вперед. Ноги согните в коленях и поставьте перед собой.
  • Отклоняясь корпусом назад, одновременно выпрямите ноги, не опуская их на пол. Помогая руками, вытянитесь в единую линию. Работайте прессом.
  • Подтяните ноги к груди, не касаясь ногами пола, тем самым вернувшись в исходное положение.

Сделайте как можно больше повторений.

 

17. Планка с отведением руки

  • Встаньте в планку на вытянутых руках.
  • Сохраняя устойчивость тела, не поворачивая корпус, медленно вытяните левую руку в сторону. Втяните живот и напрягите мышцы пресса. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Для большей устойчивости поместите правую руку по центру.
  • Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а корпус неподвижным.

Повторите то же самое с другой рукой.

 

18. Планка с попеременным подъемом руки и ноги

  • Встаньте в планку на вытянутых руках.
  • Держа спину ровной, одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх. Следите за тем, чтобы ваш корпус и бедра не проворачивались. Задержитесь на 1 секунду.
  • Затем опустите правую руку и левую ногу обратно в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.

 

19. «Собака-птица»

  • Встаньте на четвереньки, колени – под прямым углом, руки – под плечами. Не забывайте держать пресс напряженным, а спину ровной.
  • Вытяните правую руку прямо перед собой и одновременно отведите левую ногу назад.
  •  Совершите движение, соединив правый локоть с левым коленом под своим телом. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.

 

20. «Алмазные» скручивания

  • Лягте на спину, сложите стопы вместе и разведите колени в стороны, как при выполнении «бабочки». Руки вытяните над головой.
  • На вдохе поднимите корпус вверх, отрывая поясницу от земли, и коснитесь руками пола дальше ваших ног. Почувствуйте растяжение ягодичных мышц.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

 

21. Обратные скручивания

  • Лягте на спину и поднимите ноги вверх, немного согнув их в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
  • За счет мышц нижнего пресса медленно приподнимите таз вверх. Задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

 

22. Перекрестные скручивания

  • Лежа на полу, раскиньте руки в стороны. Поза вашего тела должна напоминать букву «Т».
  • Поднимите корпус и правую ногу одновременно, пытаясь достать левой рукой пальцы правой ступни.
  • Медленно опуститесь вниз и повторите то же самое с другой рукой и ногой.

 

23. Скручивания к прямым ногам

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, прямые руки направлены к потолку.
  • Медленно поднимая корпус, с прямой спиной попытайтесь достать руками пальцы ног. Следите за прессом – он должен оставаться в напряжении.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем позвонок за позвонком опуститесь обратно на коврик.

 

24. Скручивания «бегун»

  • Лягте на спину, опустив локти на пол под углом 90 градусов.
  • Напрягая пресс, поднимитесь почти до положения сидя, при этом подтягивая правое колено к левому локтю. Ваши движения должны отчасти напоминать бег.
  • Выпрямите ногу, опуская корпус позвонок за позвонком, пока плечи не коснутся коврика.

Повторите то же самое с другой стороной.

 

25. Скручивания с поднятыми вверх ногами

  • Лягте на спину и поднимите ноги и руки вверх, чтобы они «смотрели» в потолок.
  • Приподнимите верхнюю часть спины, вытягивая руки к ногам.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ноги вниз, не касаясь пола, одновременно вытягивая руки за головой. Следите, чтобы поясница была прижата к полу.

 

26. Двойные скручивания

  • Лежа на спине, поднимите руки и ноги под углом 90 градусов.
  • Напрягите пресс, чтобы оторвать плечи и таз от пола. Постарайтесь коснуться руками пальцев ног.
  • Задержавшись ненадолго, медленно вернитесь в исходное положение.

 

27. «Ножницы»

  • Лягте на спину. Положите руки вдоль тела ладонями вниз или согните их в локтях и положите ладони под затылок. Подтяните живот к позвоночнику, чтобы прижать поясницу к полу.
  • Поднимите обе ноги к потолку, продолжая втягивать живот. Затем медленно опустите правую ногу вниз, но не касайтесь пола.
  • Поднимите правую ногу назад, одновременно опуская левую ногу вниз. Упражнение имитирует принцип действия ножниц – отсюда и название.

 

Смотрите также

 

28. Боковые скручивания

  • Лягте на правый бок, левую руку поместите за голову, правую положите на пол.
  • Опираясь на правую руку, поднимите прямые ноги над полом, приближая их к туловищу.
  • Вернитесь в исходное положение.

 

29. Динамичный «стол»

  • Сидя на полу, поместите руки назад примерно в 20 см от тела. Ноги согните в коленях, пятки поставьте на расстоянии около 30 см от бедер.
  • Сделайте вдох и, выпрямляя руки, поднимите бедра вверх так, чтобы туловище было параллельно полу. Проверьте: руки должны находиться прямо под вашими плечами, а пятки – под коленями. Опустите голову назад, чтобы растянуть мышцы груди и шеи.
  • Задержитесь, сделайте полный вдох, а затем, перенеся вес тела на вытянутые руки, опустите бедра вниз, не касаясь пола, и выпрямите ноги.
  • Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а спина оставалась ровной, пока вы балансируете на пятках и ладонях.
  • Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

 

30. Повороты таза в положении лежа с согнутыми ногами

  • Лягте на спину, руки разведите в стороны в форме буквы «Т» и положите ладонями вниз.
  • Поднимите ноги вверх, согнув колени под прямым углом, будто вы сидите на стуле.
  • Медленным движением опустите ноги в сторону, пытаясь коснуться нижней ногой пола. Втяните живот, старайтесь держать поясницу прижатой к полу.
  • Поднимите ноги вверх, вернувшись в исходное положение.

Повторите движение, опуская ноги в другую сторону.

 

31. Повороты таза в положении лежа с прямыми ногами

  • Лягте на спину, руки разведите в стороны в форме буквы «Т» и положите ладонями вниз.
  • Поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов.
  • Медленным движением опустите ноги в сторону, сохраняя прямой угол между ногами и телом, и попытайтесь коснуться нижней ногой пола. Втяните живот и держите поясницу прижатой к полу.
  • Поднимите ноги вверх, вернувшись в исходное положение.

Повторите движение, опуская ноги в другую сторону.

 

32. Поза лодки

  • Сидя на коврике, согните ноги в коленях и поднимите их от пола, сохраняя баланс. Держите спину ровной, а ноги прямыми как можно дольше, стараясь не округлять спину.

Если вам тяжело, немного согните ноги в коленях. Даже так вы заставите пресс работать.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

 

Фото на обложке: коллаж из изображений Popsugar

Фото в материалах: Popsugar

Источник статьи: Heat Up Your Core With 32 Small-Space, On-the-Floor Ab Moves You Can Do Right on Your Mat

Качаем пресс в домашних условиях

Красивый и рельефный пресс – мечта большинства представителей сильной половины человечества. Многие девушки также стараются выполнять упражнения для нижнего пресса, чтобы всегда оставаться в форме, подчеркивая свое пристрастие к спорту и здоровому образу жизни.

Сегодня существует масса схем и комплексов упражнений на пресс, позволяющих добиться желаемого результата при соблюдении диеты. Детальное рассмотрение этого вопроса актуально для многих. Именно поэтому мы решили рассмотреть наиболее эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Их регулярное выполнение однозначно даст свои результаты. Готовы? Вперед!

Эффективный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Нередко мы не можем или просто ленимся посещать стены тренажерного зала, где есть все необходимое для качественных тренировок абсолютно всех групп мышц. Поэтому многие занимаются дома, где легче всего выполнять хороший комплекс упражнений для пресса, используя лучшие упражнения для пресса в домашних условиях.

Дабы сделать процесс прокачки пресса еще более комфортным, мы решили представить упражнения для пресса в домашних условиях, рекомендуемые к выполнению специалистами в области фитнеса. Именно их следует включить в свою тренировочную программу. Упражнения на нижний пресс имеют различную степень сложности – одни легче, вторые – более сложные. Главная задача – подобрать под себя те, в которых вы будете чувствовать проработку мышц живота, выполняя их в правильной технике.

Основные рекомендации перед выполнением комплекса упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях рекомендуется выполнять в трех подходах, интервал отдыха – 30-60 секунд. Выполняя комплекс своих упражнений, важно постоянно держать целевую мышечную группу в напряжении, а небольшой отдых между подходами лишь поможет вам добиться результата.

Фитнес-тренеры рекомендуют совмещать в одном тренировочном сплите эффективные упражнения:

  • статического выполнения
  • динамического выполнения

Такой шаг поможет увеличить интенсивность и объем тренировки, приводя в работу как можно больше мышечных волокон.

Наиболее эффективные упражнения на пресс в домашних условиях

Начнем рассмотрение наиболее хороших упражнений на пресс статического типа:

  • планка – самое популярное упражнение на пресс, доказавшее свою эффективность: превосходно прокачивает прямые мышцы, задействует большинство других мышечных групп. При выполнении важно сохранять рекомендуемую технику и положение корпуса относительно пола. Теряя устойчивость, эффективность выполнения резко снижается, а нагрузка уходит в икроножные и дельтовидные мышцы
  • боковая планка – хорошее упражнение для пресса в домашних условиях, действие которого целенаправленно «бьет» по косым мышцам. Немного отличается положение туловища от обычной планки, но техника и принципы не меняются
  • вакуум – своеобразное упражнение для пресса в домашних условиях, которое пришло к нам из мира бодибилдинга 60-70-х годов прошлого столетия. Тогда его проповедовали все прославленные бодибилдеры «золотой эры». Вакуум позволяет прорабатывать все отделы мышц живота, уменьшать размеры талии и живота. Упражнение подразумевает максимальное втягивание «в себя» живота, сохраняя такую позицию как можно дольше. При этом техника дыхания не должна нарушаться. Многие бодибилдеры называют вакуум лучшим для проработки нижнего пресса в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях, подразумевающие динамическое выполнение:

  • скручивания – лучшие упражнения для пресса, выполнять которые может каждый прямо у себя дома. Отменно прорабатывает прямые и косые мышцы по всей длине. Здесь важно подобрать под себя подходящую амплитуду скручивания, которое не будет приносить дискомфорт. Важно выполнять скручивания именно за счет мышц пресса, а не за счет рывковых движений, поднимая голову руками
  • велосипед – эффективное упражнение для пресса в домашних условиях. Оно нашло широкое применения в кабинетах ЛФК и современном фитнесе. Акцентирует нагрузку на верхнем и боковых отделах пресса
  • ножницы – лучшее упражнение для нижнего пресса в домашних условиях. Прокачать нижний пресс в домашних условиях – мечта большинства занимающихся. Проработать этот отдел сложнее, чем другие, ведь зачастую именно внизу живота имеется жировая прослойка, усложняющая занятия. Однако лучшим стимулятором для нижнего пресса в домашних условиях являются именно «ножницы»
  • попеременный подъем ног – распространенное упражнение для пресса в домашних условиях, рекомендуется выполнять абсолютно всем, кто желает выглядеть привлекательно и спортивно. В энциклопедиях фитнеса рекомендуют поднимать ноги до угла в 90 градусов по отношению к телу, но многие тренеры советуют не доводить ноги до 90 градусов, останавливая подъем на 60-75 градусах для достижения максимальной нагрузки
  • «шесть дюймов» – упражнение для пресса в домашних условиях, его очень выделял в своем комплексе упражнений сам Майкл Джордан. Техника:
    • лечь на пол
    • руки положить вдоль тела
    • поднять прямые ноги на высоту 15 см от пола (шесть дюймов)
    • удерживать позицию тела в статике как можно дольше с соблюдением угла

Представленные упражнения для пресса в домашних условиях при регулярном и верном исполнении однозначно помогут вам достичь желаемых результатов. Будьте здоровы!

Качаем пресс: Упражнения для верхнего пресса

Упражнения для пресса знакомы всем. Только не все их делают. А из тех, кто делает, не все достигают результата, к которому стремятся. В чем же причина? Может быть, стоит пересмотреть методику тренировок? В данной статье мы постараемся дать полезные рекомендации начинающим и описать несколько эффективных упражнений для укрепления верхней части пресса.

Как устроен пресс?

Вообще-то, в области живота находится как минимум 4-х мышечных группы. Однако значительная их часть залегает глубоко внутри, поддерживая внутренние органы. А для внешности важна главным образом прямая мышца пресса – она защищает брюшную полость спереди и осуществляет сгибание туловища. При хорошо развитой мускулатуре можно заметить также наружные косые мышцы, прикрывающие ребра. Но всё же, когда кто-то произносит слово «пресс», мы представляем именно прямую мышцу. Сухожилия, которые ее пересекают, и формируют те самые «шесть кубиков» – заветную мечту начинающего спортсмена.

Разделение на «верхний» и «нижний» пресс на самом деле – условность, ведь при выполнении упражнений стимулируется одна и та же прямая мышца пресса. Тем не менее, такой подход оправдывает себя на тренировках, поскольку разные упражнения воздействуют на ваше тело по-разному.

Как стать стройнее?

Даже если вам удалось «накачать» мощные мышцы, это еще не означает, что окружающие смогут их оценить: зачастую великолепный пресс прячется под толстым слоем жира! Поэтому для хорошей фигуры одних упражнений недостаточно. Вам нужно прикладывать усилия сразу в 3-х направлениях:

  1. Выполнять специальные упражнения для мышц – что позволяет привести их в тонус.
  2. Сжигать калории – для снижения веса и жировых отложений в области живота.
  3. Сократить потребление жирной и калорийной пищи – чтобы не набирать заново жир, от которого вы с таким трудом избавились.

Для сжигания калорий лучше всего подходят продолжительные аэробные нагрузки, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде. Итак, начиная тренировку с пробежки, вы делаете первый шаг на пути к рельефной мускулатуре живота!

Упражнения для «верхнего» пресса

  • Скручивания. Ложитесь на пол, согните колени и положите ноги на стул. Теперь просто отрывайте плечи от пола на выдохе. Не пытайтесь поднять туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Мужчинам – 2 подхода по 15-20 повторений, женщинам – 2 подхода по 10-15 повторений.
  • Скручивания в положении «лягушка». Лежа на полу, согните ноги и соедините стопы вместе, так, чтобы колени были направлены в стороны. Поднимайте плечевой пояс вверх и вперед, добиваясь полного сокращения мышц живота. Мужчины могут начать с 2 подходов по 15-20 повторений, женщинам – 2 подхода по 8-15 повторений.
  • Втягивание живота. Станьте на четвереньки. (Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой – без прогиба вниз или выпячивания вверх!) Сделайте полный выдох, максимально втягивая живот. Когда почувствуете, что живот прилип к позвоночнику, задержите дыхание на 15-20 секунд. Теперь расслабьтесь и сделайте выдох. Начинать можно с 10-15 повторений.

Важные моменты

  • Следите за тем, чтобы напряжение в мышцах пресса сохранялось постоянным на протяжении всего похода. Не расслабляйтесь, возвращаясь в исходное положение.
  • Не думайте о работе, детях, отпуске и т.п. Сосредоточьтесь на своих ощущениях!
  • Не допускайте напряжения в мышцах шеи!
  • В момент наивысшего напряжения зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
  • Держите поясницу все время прижатой к полу.
  • Количество подходов не должно превышать 3-х, количество повторений в подходах подбирается индивидуально в зависимости от вашей физической формы. Мы приводим лишь приблизительные цифры в качестве примера.
  • При тренировке пресса не нужно использовать отягощения, т.к. это приводит к увеличению мышечной массы.

О том, как тренировать «низ» и косые мышцы пресса, мы расскажем в следующих публикациях. Успешных вам тренировок!

10 эффективных упражнений для пресса. | Неважные Важности

Идеальный пресс за 10 дней. Пресс легко и быстро. Как накачать кубики за месяц. Интернет пестрит подобными заголовками, которые вызывают, мягко говоря, скепсис.

Всё это сказки!

Что бы действительно накачать пресс нужно усердно трудиться. Самый действенный алгоритм:

  1. Похудеть. Увеличить потребление белков, уменьшить – углеводов и жиров (полностью исключать нельзя), ограничить потребление сладкого, мучного, жареного. Оптимальное количество это 1300-1800 Ккал.
  2. Регулярно тренируясь, развивайте все мышцы пресса.

Не стоит качать пресс каждый день, это неправильно. Самое разумное уделять внимание мышцам пресса 2-3 раза в неделю, выполняя три подхода. В каждом подходе по 4-6 упражнений.

Простые и эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять дома.

1. Подъем корпуса. Упражнение знакомое нам со школы. 3 подхода по 30 раз.

  • классическое (поясница прижата к полу, ноги согнуты, руки за головой, подъем с помощью мышц пресса).
  • с мелкой амплитудой (отрываются только лопатки).

Если поставить ноги на какую-нибудь возвышенность, эффективность упражнения возрастет.

2. Скручивания – самое сбалансированное упражнение для мышц пресса. 3 подхода по 30 раз. В этом упражнении задействованы следующие мышцы: прямая, наружные, внутренние и поперечные брюшного пресса, большая грудная.

Существует несколько разновидностей скручивания:

  • стандартное (лежа на спине согните ноги в коленях, стопы на полу, руки у висков или на груди, до отрыва лопаток поднимаете верх туловища, не отрывая нижнюю и среднюю часть спины, максимально скручиваете пресс и возвращаетесь в исходное положение)
  • с поднятыми ногами (отличается тем, что согнутые в коленях ноги подняты под прямым углом к телу)

3. Ножницы. 3 подхода по 30 секунд. Выполняется лежа на спине, поясница прижата к полу, прямые ноги поднимаются над полом и выполняют скрещивающие движения. Нагрузка на пресс зависит от высоты поднятие ног, чем ниже, тем эффективнее. Задействованы следующие мышцы: прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.

4. Велосипед. Есть два варианта выполнения данного упражнения.

  • Простое (лежа на полу, поясница прижата, лопатки приподнять, имитировать движение, как при езде на велосипеде). 3 по 30 сек.
  • Сложное (лежа на полу, руки за головой, лопатка оторваны от пола, ноги приподняты и держатся навису, скручивая туловище направляйте правый локоть к левому колену, одновременно притягивая левое колено). Прорабатываются косы мышцы и верхняя часть пресса. 3 по 20 раз.

5. Планка – мощное статическое упражнение, направленное на укрепление и тонизацию всего тела, в том числе и мышц пресса. В планке нужно продержатся минимум минуту.

  • Планка на локтях (упор на предплечья и на носки, ноги и туловище на одной линии).
  • Планка на прямых руках (выполняется, как и предыдущая, только упор на вытянутые руки).
  • Боковая планка (тело держится в напряжении, упор на предплечья и внешнюю сторону стопы). Выполняется поочередно.

6. Подъем ног лежа. 3 подхода по 20 раз. Упражнение для нижней части пресса.

  • Одновременно (выполняется лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги поднимаются до прямого угла относительно пола, держать ноги желательно держать прямыми).
  • Поочередное (сначала поднимаем одну ногу, затем приставляем другую).

7. Книжка. 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется, лежа на полу, поясница прижата, ноги прямые, одновременно поднимаются ноги и корпус.

8. Уголок. Статическое упражнение для нижней части пресса. Лежа на полу, согнутые под прямым углом ноги поднимаются к груди, упор на ягодицы и ладони. 3 подхода по 30 секунд.

Другая разновидность уголка – лежа на спине, подъем прямых ног на 15 см от пола.

9. Лодочка. 6-10 повторений с максимальной задержкой. Это упражнение широко распространено в йоге. Из позиции лежа на спине, начинается одновременное поднятие до прямого угла между собой ног и торса, ноги и спина прямые.

10. Березка. 16 раз в одном подходе. Упражнение, при котором задействованы все мышцы брюшного пресса. Выполняется лежа на спине с поднятыми под прямым углом к телу ногами. За счет пресса таз приподнимается над полом, ступни вытягиваются вверх, положение фиксируется на пару секунд. Выполняется плавно, таз не возвращается в исходную позицию.

Кстати, что упражнения с роликом помогают накачать пресс – это миф. Такие упражнение требует изначально хорошего физического состояния. У не подготовленного человека вся нагрузка уйдет на мышцы рук и поясницу, вследствие чего начнутся боли в спине и шее.
Никакие натуральные вещества не способны сжигать жир.

P.S. Напиши, пожалуйста, в комментариях на какой спортивный инвентарь сделать следующий обзор.

Лучшие упражнения для проработки пресса

Хотите иметь красивый и рельефный пресс? Тогда читаем статью «Лучшие упражнения для проработки пресса»…

Все мы хотим иметь красивый и в тоже время плоский живот с отчётливо выраженными мышцами пресса. И все мы прекрасно понимаем что для того чтобы были видны ваши кубики на животе нужна соответственная для этого диета.

Безусловно это так, но и без самих упражнений у вас не получиться добиться действительно впечатляющих брюшных мышц.

Поэтому я поделюсь с вами своим опытом и расскажу вам несколько основных секретов того как быстро и эффективно накачать мышцы живота. А также какие для этого методы тренировок подходят лучше всего и приведу примеры пожалуй самых эффективных упражнений для проработки пресса.

Существует ДВА основных типа тренировок для мышц пресса.

  • Первый это объёмные тренировки, которые придают вашим мышцам отличную проработку и хороший рельеф.
  • Второе это силовая проработка и тренировка пресса, который уже придаст вам общий объём вашим кубикам на вашем животе.

Объёмные тренировки в основном заключается в выполнении общего комплекса, который состоит сразу же из нескольких упражнений с весом собственного тела, который вам даёт отличный пампинг и хоорошую проработку вашим мышцам.

При этом стоит понимать что объёмные тренировки с собственным весом вам не дадут нужный вам объём, а только лишь придадут вам нужную упругость.

Силовой метод тренировок напротив заключается всего в несколько основных упражнениях с дополнительным отягощением и даёт вам уже общий объём вашим брюшным мышцам.

Выполняя упражнения на пресс с дополнительными весами, вы тем самым будете увеличивать объём своим брюшных мышц, т.е. ваши брюшные мышцы будут постоянно увеличиваться и расти в объёме.

Чередуя ДВА этих метода тренировок, вам даст быстрый объём и прорисовку вашего пресса. Но не стоит забывать, что если вы не соблюдаете диету, то никаких мышц на животе вам не видать…

Все вы наверняка уже знаете о том, что существуют несколько типов телосложения, одни атлеты имеют низкий процент жира у которых и так отчётливо видны мышцы пресса без каких-либо дополнительных упражнений.

У других же атлетов, напротив, наблюдается склонность к полноте и которые собственно имеют довольно большой процент жира.

И когда такие атлеты начинают постоянно и систематически качать пресс с дополнительными весами их брюшные мышцы начинают расти выталкивая тот слой жира, который у них и так уже есть ещё больше вперёд, тем самым получая большой и раздутый живот.

Поэтому таким атлетам подходит больше объёмные тренировки и объёмная проработка пресса только исключительно со своим весом.

А вот другие атлеты с низким содержанием подкожного жира вполне могут позволить себе уже работать в силовом варианте и сделать свои мышцы пресса более отчётливей.

Также я советую всем атлетам без исключения не только постоянно работать над своим прессом, но и также соблюдать при этом определённую диету.

Объёмные тренировки пресса:

Как я говорил уже ранее о том, что объёмные тренировки с собственным весом необходимы для постоянного тонуса ваших брюшных мышц.

Упражнения:

  • Скручивания на полу, римском стуле или на мяче (прокачка идёт на верхний и средний отдел брюшных мышц)
  • Скручивания с поворотами на полу, римском стуле или на мяче (прокачка идёт на косые мышцы, а также на верхний и средний отдел брюшных мышц)
  • Подъём ног на скамье в наклоне, или подъём ног вися на перекладине (прокачка идёт на средний и нижний отдел брюшных мышц)

Силовые тренировки пресса:
Силовые же тренировки с дополнительными весами напротив будут только увеличивать ваши брюшные мышцы в объёме.

Упражнения:

  • Скручивания на верхнем блоке или кроссовер либо скручивания лёжа на полу ухватившись при этом за ручку нижнего блока в том же кроссовере (прокачка идёт на верхний и средний отдел брюшных мышц)
  • Дровосек на верхнем блоке (прокачка идёт на косые мышцы, а также на верхний и средний отдел брюшных мышц)
  • Подъём ног лёжа с прикреплённой лямкой от нижнего блока к ногам, или подъём ног, вися на перекладине с дополнительным весом (прокачка идёт на средний и нижний отдел брюшных мышц)

Также для укрепления стенок своего живота я настоятельно всем рекомендую уже после основных упражнений на пресс делать ещё такое упражнение как «втягивание живота» с задержкой на 30 — 60 секунд.

Это замечательное упражнение, которое помогает укрепить стенки живота и не даёт вашему животу выпячивать вперёд и тем более обвиснуть.

Эти два принципа тренировок (объёмный и силовой), я рекомендую чередовать между собою, либо в одном цикле совмещая оба метода сразу, либо поочерёдно в одном цикле использовать объёмный метод (пампинг), а во втором цикле силовой (гипертрофия).

Какие методы тренировок подходят для прокачки брюшных мышц?

Также вы можете использовать различные способы и методы тренировок, которые неотъемлемым образом повысят вашу интенсивность и эффективность ваших тренировок.

Высокообъёмный тренинг:
Высокообъёмный тренинг состоит всего из ПЯТИ подходов с 30 — 60 секундным отдыхом между ними, чем меньше отдых, тем выше будет ваша интенсивность, при этом с каждым рабочим подходом будет прибавляться рабочий вес снаряда.

  • Подход 1 – 20 повторений (ваш начальный вес снаряда)
  • Подход 2 – 15 повторений (увеличение рабочего снаряда)
  • Подход 3 – 10 повторений (увеличение рабочего снаряда)
  • Подход 4 – 5 повторений (увеличение рабочего снаряда)
  • Подход 5 – Max количество повторений (увеличение рабочего снаряда)

Такой метод позволяет максимально эффективно истощать и доводить ваши мышцы до полного мышечного отказа…

Также советую попробовать ещё одну интересную методику для развития ваших грудных мышц под названием метод 50/100.

Высокоинтенсивный тренинг:
Высокоинтенсивный тренинг по «методу 50/100» даёт вам просто колоссальную интенсивность на всех ваших тренировках и во всех ваших упражнениях где оно используется.

Метод 50/100 заключается в том, чтобы утомить мышцы двумя подходами стоящие сразу друг за другом, образуя тем самым «суперсет».

Такой подход даёт вам эффективно прорабатывать свои мышцы и каждый раз доводить их до мышечного истощения.

Метод 50/100 и принцип его выполнения:

Первый подход это лёгкий подход который будет равен 50% весу от предстоящего рабочего подхода, состоящий из 15 — 20 повторений в зависимости от вашего запланированного рабочего веса Такой подход позволяет максимально утомлять выбранную вами группу мышц, при этом практически не утомляя слабые мышечные звенья.

Когда вы утомили рабочую группу мышц в своём первом подходе, вы переходите сразу же к своему второму рабочему подходу с заранее уже запланированным 100% рабочим весом состоящего из 6 — 10 повторений, который уже добьёт утомившиеся мышцы и даст вам уже новый толчок для их роста.

Эти ДВА метода тренинга подходят ТОЛЬКО к силовому варианту выполнения упражнений на ПРЕСС…

При выполнении каждого упражнения я также рекомендую выполнять повторения в очень медленном стиле, а также с небольшой задержкой на несколько секунд в пиковой позиции.

Это позволит вам проработать ваши брюшные мышцы ещё эффективнее!

Используйте все эти упражнения и методы тренировок и вы очень скоро увидите свои брюшные кубики в зеркале…

Эффективные упражнения для пресса — Упражнения — Фитнес

Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных «квадратиков» так и не видно? Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров. 

Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение, вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок. 

Какие упражнения самые эффективные для пресса? — Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом. 

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие — нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота. 

Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений.

Подъем туловища на наклонной доске

Цель: проработка верхней части пресса.

Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.

Подъем туловища на римском стуле

Цель: проработка верхней части пресса.

Вы, безусловно, нуждаетесь в «римском стуле», чтобы закрепить ваши ноги в определенной позиции, и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом, прорабатывая брюшную область в более значительной степени. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.

Подъем колен на наклонной доске

Цель: проработка нижней части пресса.

Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.

Подъем ног в висе

Цель: проработка нижней части пресса.

Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса.

Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.

Подъем коленей в висе

Цель: проработка нижней части пресса.

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это — исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.

«Скручивания» с поворотом

Цель: проработка верхней части пресса.

Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

«Скручивания» на скамье с наклоном вниз

Цель: проработка верхней части пресса

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

«Скручивания» на блоке

Цель: проработка верхней части пресса.

Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

«Скручивания» на полу

Цель: проработка верхней части пресса.

Этот вариант обыкновенных «скручиваний» задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.

Боковые «скручивания»

Цель: проработка верхней части пресса

Это прекрасный способ «сузить» талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.

Обратные «скручивания» сидя

Цель: проработка верхней и нижней части пресса

Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны в стороны с гантелями

Цель: проработка косых мышц.

Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

Упражнения для пресса ᐈ Эффективные упражнения для пресса живота

Пресс с кубиками как у Дуэйна Джонсона или упругий живот как у Эмили Ратаковски после прочтения этой статьи сам по себе не появится. Зато обрести желанную фигуру помогут правильные упражнения для пресса и железная дисциплина. С первым компонентом вам поможет ИНФОРМАТОР. Мы собрали для вас воедино самые действенные упражнения и упаковали это в удобно читаемый материал. Все рекомендации проверены на себе, поэтому можете смело пробовать подобранные нами тренировки и делиться статьёй с друзьями!

Долгожданные кубики не появятся, если просто качать мышцы. Чтобы быстрей добиться результата, придерживайтесь правильного питания и потребляйте калорий меньше, чем организм способен потратить за день.

Анатомия мышц живота

Сначала немного важной теории. Базовые знания в области анатомии помогут вам прокачивать пресс быстрей при тех же физических усилиях.

Несмотря на то, что данная мышечная группа занимает довольно большую площадь, пресс состоит всего из четырех частей:

  • внешний слой: прямая и косая мышцы;
  • внутренний слой: внутренняя косая и поперечная мышцы.

Вместе они формируют мышечный корсет, который необходим для:

  • формирования брюшной стенки;
  • защиты и удержания внутренних органов;
  • стабилизации корпуса;
  • формирования осанки.

В спортивной терминологии существуют такие понятия, как верхний и нижний пресс. Для правильной проработки абдоминальных мышц (мышц пресса) недостаточно простых «скручиваний». Помимо выполнения комплексных упражнений для пресса, необходимо прорабатывать каждую группу по отдельности.

Так, наиболее эффективными для проработки верхнего пресса, считаются такие упражнения, как классические скручивания и ситап. Нижний пресс хорошо прорабатывается во время выполнения «ножниц», подъёма ног лежа, подъёма ног в висе, «велосипеда» и некоторых других упражнений. Для косых мышц хорошо выполнять боковую планку, скручивания с разворотом корпуса и другие упражнения.

Таким образом, для выполнения упражнений на пресс очень важно учитывать анатомию мышц брюшного пресса. Приведение ног к корпусу позволяет задействовать мышцы нижнего пресса, а корпуса к ногам — верхнего. Для косых мышц важно выполнять поворот корпуса в обе стороны.

У каждого человека есть свои анатомические особенности, поэтому и рельеф будет проявляться по-разному.

Основные правила для выполнения упражнений на пресс

Итак, вы решили привести своё тело в порядок и даже нашли подходящие упражнения для живота. Спустя какое-то время эффект так и не наступил. Проверьте, возможно, вы что-то делали неправильно. Самой распространённой ошибкой новичков является игнорирование элементарных правил.

Перед любой тренировкой необходимо выполнить разминку. Это позволит разогреть мышцы, чтобы в дальнейшем избежать травм и растяжений.

Не менее важно учитывать следующие моменты:

  • лучше всего заниматься в первой половине дня, так как именно в это время сжигается наибольшее количество накопленного жира;
  • начинать тренировку необходимо не ранее, чем через час после приёма пищи. Закончив физические нагрузки, не рекомендуется есть ещё два часа;
  • работайте на качество, а не на количество. Чрезмерные старания приведут только к переутомлению организма;
  • не пропускайте тренировки. Лучше всего составить план на месяц, который будет включать по 3-4 занятия спортом в неделю;
  • питайтесь правильно и регулярно. Для набора мышечной массы и рельефности тела необходимо сделать акцент на употребление белка. Сладкие, жирные и мучные блюда лучше свести к минимуму либо вовсе исключить из рациона.

Чтобы тренировка на пресс была эффективной, необходимо соблюдать технику выполнения:

  • во время любого упражнения мышцы пресса должны быть напряжены;
  • перед выполнением движения делайте вдох, а в процессе — выдох;
  • держите поясницу плотно прижатой к полу;
  • в момент основной нагрузки необходимо зафиксировать положение тела на 1-2 секунды;
  • увеличивайте количество подходов и повторений постепенно.

Как понять, что вы делаете всё правильно? Очень просто. Выполняя упражнения на пресс дома, вы должны ощущать жжение и горение только в области пресса. Если боль и напряжение ощущаются в других отделах, скорректируйте технику выполнения.

Комплексный подход в упражнениях на пресс

Если вы ищете самые эффективные упражнения для пресса, рекомендуем подойти к вопросу комплексно. Иными словами, ваша программа тренировок должна включать в себя упражнения на все группы абдоминальных мышц. Это и наклоны, и сгибания, и, конечно же, повороты. Только такой комплекс упражнений на пресс позволит достичь хорошего результата в тренировках.

Единой программы тренировок, которая бы подходила всем одинаково, не существует. Особенно это касается количества подходов и повторений. Однако есть базовые упражнения для пресса, основанные на многолетнем тренерском опыте и общедоступной статистике. Их мы изложим далее и дополним фото/видео материалами.

Вы можете выбрать упражнения для пресса дома из предложенных ниже и составить собственную программу тренировок. Также не будет лишней консультация профессионального тренера. Он подберет для вас индивидуальные упражнения и покажет их правильное выполнение.

Особенности базовой программы

Мало подобрать эффективные упражнения для пресса, чтобы достичь результата. Главное эти упражнения правильно выполнять. Избегайте однотипной нагрузки, ведь с ней ваша эффективность значительно снизится. Методика, которую описывает ИНФОРМАТОР, предполагает чередование упражнений. Только такой подход позволит эффективно прорабатывать все группы абдоминальных мышц. Рекомендуем выполнять повороты, сгибания и наклоны, равномерно нагружая мышцы пресса.

Составляя план тренировок, включите в него три простых упражнения и первые 2-3 занятия выполнять только их. Далее переходите к более сложным и постепенно увеличивать нагрузку. Методика «от простого к сложному» позволит вам избежать травм и добиться эффективности от каждой тренировки. Меняйте набор упражнений каждые 2-3 тренировки. В каждый из них включайте один вариант на наклон, один на скручивание и один на поворот.

Не делайте больших перерывов между выполнением упражнений для плоского живота. Если вы чувствуете усталость, лучше сделайте более длительный перерыв между подходами одного упражнения. Всё это время мышцы держите в напряжении и ни в коем случае сильно не расслабляйтесь. Идеальный промежуток между подходами равен 35-45 секундам. Новичкам позволяется отдыхать до одной минуты.

Если вы планируете стать обладателем красивого рельефного пресса, выполняйте не менее 15 повторений за один подход упражнения. Ориентируйтесь на личные ощущения: важно как не переусердствовать, так и не жалеть себя. Попробуйте начать с пятнадцати повторов и постепенно увеличивать их число на 5. Чем больше раз вы выполните скручивание/наклон/поворот, тем быстрее сможете достичь результата. Как говорил величайший боксер всех времен Мухаммед Али: «Я не считаю (повторения) до тех пор, пока не станет больно». Только благодаря силе воли можно получить желаемое.

Повысьте эффективность тренировок, используя специальный инвентарь: блины, утяжелители, мячи для фитнеса и т.д. Если дома подходящего снаряжения нет, возьмите бутылки с водой или тяжёлые предметы интерьера. Таким образом вы увеличите сопротивление, а ваш организм затратит больше энергии.

Группа упражнений «сгибание»

Упражнения для пресса в домашних условиях должны включать в себя скручивания, наклоны и повороты. Так можно проработать все части пресса и сформировать красивый рельеф.

Упражнения из разряда «сгибания» направлены на проработку прямой мышцы живота. Их правильное выполнение укрепит мышцы кора и повысить вашу выносливость. Скручивания — это именно те упражнения, которые можно выполнять с инвентарем. Переходите к ним не сразу. Наиболее эффективные упражнения для пресса из этой группы представлены ниже.

Скручивания с мячом в руках

Упражнение скручивание с набивным мячом считается одним из самых простых в плане техники выполнения. Все, что вам нужно, это коврик и мяч для фитнеса.

Можно приступать к выполнению:

  • лягте на спину, согните колени;
  • возьмите в руки мяч и вытяните их вверх перед собой;
  • держите мяч на уровне груди;
  • оставляя руки прямыми и задействуя мышцы пресса, оторвите лопатки от пола;
  • не поднимайте поясницу;
  • в верхней точке сделайте двухсекундную паузу и вернитесь в исходное положение.

Количество подходов и повторений выберите исходя из уровня собственной физической подготовки. Если вы выполняете упражнение на верхний пресс впервые, начните с трёх подходов по 10-15 повторений.

Если у вас нет набивного мяча, используйте любое другое снаряжение. Это может быть блин от штанги, фитбол или баклага с водой. Пусть отсутствие инвентаря не станет для вас преградой на пути к идеально плоскому животику.

Выполнять кранчи с мячом рекомендуется в составе комплекса упражнений на все группы абдоминальных мышц. Чтобы усвоить технику выполнения, рекомендуется несколько повторов сделать без утяжелителя в виде мяча.

Двойные скручивания

Упражнения для мышц пресса «двойные скручивания» на первый взгляд могут показаться слишком тяжёлыми. Однако с каждой тренировкой ваша мускулатура будет становиться всё сильнее, а двойные кранчи будут даваться все легче.

Предлагаем ознакомиться с техникой выполнения:

  • лягте на спину, соедините руки за головой или скрестите на груди;
  • поднимите ноги вверх перпендикулярно к полу, а затем согните колени под углом 90°;
  • сделайте вдох, одновременно подтяните бедра и оторвите лопатки от пола;
  • сделайте выдох, удерживайте туловище в таком положении 1-2 секунды;
  • вернитесь в исходное положение, однако не прижимайте лопатки к полу.

Выполняйте эти действия не торопясь, чтобы прочувствовать мышцы. Не забывайте делать отдых между подходами. Следите за дыханием.

В какой-то момент может потребоваться увеличение сопротивления. Для этой цели отлично подойдут утяжелители на ноги, а также набивной мяч.

Правильная техника выполнения упражнения «двойные кранчи» представлена на фото.

Смотреть видео по ссылке

Скручивания с прямыми руками

Это упражнение, как и другие из группы сгибаний, направлено на работу с прямой мышцей. Техника его выполнения достаточно простая:

  • необходимо лечь на спину лицом вверх;
  • ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижать к полу;
  • вытянуть руки перед собой, а затем перевести за голову;
  • на выдохе оторвать лопатки от пола, руки держать прямыми на одном уровне с головой, плечами и шеей;
  • остаться в таком положении на несколько секунд;
  • вернуться в исходное положение.

Скручивания с прямыми руками входят в базовые упражнения на пресс и считаются одними из наиболее эффективных.
Смотреть видео по ссылке

Подкаты с мячом

Выполнять данный вариант упражнения скручивания для пресса необходимо на фитболе. Соблюдая правильную технику, можно проработать не только пресс, но и внутреннюю часть бедра. Выполняйте следующие действия:

  • встаньте в планку на прямые руки;
  • голени расположите на фитболе;
  • распрямите корпус;
  • усилием пресса на выдохе подтяните мяч к груди;
  • оставайтесь в таком положении несколько секунд;
  • вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение требует хорошей координации и считается довольно сложным. Поэтому не расстраивайтесь, если оно у вас не получится с первого раза.

Группа упражнений «наклоны»

Традиционные упражнения, направленные на прокачку боковых мышц живота (точнее говоря, «косых»). Помимо этого, они дополнительно тренируют передние мышцы живота, спину, бедра, поясничный отдел и другие. Наклоны могут выполняться, как с дополнительными снарядами, так и без них.

Новичкам рекомендуется начинать с простых упражнений без использования инвентаря. Если вы тренируетесь в тренажёрном зале, можете подключить к процессу снаряды: гантели, штанги или блочный тренажёр. Занимаясь дома, можно использовать бутылки с водой и другие подручные средства.

Подъем прямой ноги

Начинаем с махов выпрямленной ногой:

  • лежа на боку, выпрямьте ноги так, чтобы ваше тело образовало прямую горизонтальную линию;
  • нижнюю руку сгибаем в локте и подставляем себе под голову;
  • другой рукой нужно упереться в пол перед собой, чтобы стабилизировать своё положение;
  • на выдохе сделайте мах ногой — высота маха зависит от того, насколько позволяет это сделать растяжка;
  • опорная нога не должна выходить за границы туловища (как вперёд, так и назад), держите её параллельно телу;
  • при махе фиксируйте ногу в верхней точке на 1-2 секунды;
  • повторите движение после возвращения в положение, в котором находились изначально;
  • сделайте столько повторений на обе ноги, сколько запланировали (не идите с собой на компромиссы, если болевых ощущений в суставах и связках нет).

Эта тренировка, направленная на прокачку бокового пресса при помощи подъёма прямой ноги, считается самым легким вариантом в плане техники выполнения. Когда почувствуете, что нагрузки недостаточно, наденьте на голени утяжелители — они усложнят процесс и помогут добиться нужного результата быстрее. Если вам удастся пройти и этот этап, попробуйте подъём прямой ноги из положения боковой планки.

При выполнении любого упражнения очень важно придерживаться правильной техники. Обратите внимание на фото, которое представлено выше, и сравните свою технику выполнения.

Боковая планка

Боковая планка не может не входить в топ упражнений на пресс. Её выполнение позволяет не только укрепить косые мышцы живота, но и прокачать мышцы рук, грудной клетки, а также сформировать красивую осанку. Как же правильно выполнять боковую планку? Давайте узнаем:

  • лягте на левый бок и выпрямите ноги, чтобы ваше тело образовало собой прямую горизонтальную линию;
  • поднимитесь на локоть, сделав упор на предплечье;
  • вторую руку поставьте в упор на пояс;
  • используя мышцы пресса, поднимите таз, чтобы туловище оставалось в виде прямой линии. Удерживайте вес тела при помощи внешней части стопы;
  • зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем смените сторону.

Постепенно увеличивайте время планки, сначала до 40 секунд, затем до минуты и так далее.


Смотреть видео по ссылке

Наклоны с гантелью

Наружные косые мышцы живота отвечают за красивый силуэт. Именно поэтому выполнять упражнения на их проработку рекомендуется в первую очередь девушкам. «Наклоны с гантелью» — несложное упражнение. Оно с легкостью даётся даже новичкам.

Приступим к выполнению:

  • встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч;
  • в одну руку возьмите гантель, а вторую поставьте на пояс или заведите за голову;
  • на выдохе медленно наклонитесь в ту сторону, где у вас гантель;
  • вернитесь в исходное положение.

Очень важно при этом следить, чтобы не было прогиба в пояснице, держать мышцы пресса в напряжении и следить за дыханием.

Боковые скручивания

Косые скручивания — правильное упражнение на пресс, при помощи которого можно укрепить мышцы кора, обеспечить поддержку внутренних органов и добиться красивого рельефа.

Главное — соблюдать технику выполнения:

  • лягте на левый бок, согнув ноги в коленях;
  • правую руку заведите за голову;
  • левую руку согните в локте и при необходимости опирайтесь на неё;
  • потянитесь правым плечом к бедру, поднимая корпус как можно выше;
  • сделайте определённое количество повторений и смените сторону.

Не забывайте правильно дышать. Ваш выдох должен происходить в момент максимальной нагрузки.

Подъём ног лежа на боку

Одним из наиболее эффективных упражнений для быстрого пресса считается подъем ног в положении на боку. Его выполнение требует хорошей координации и силы. Однако если вам удастся сделать его правильно, эффект не заставит себя долго ждать.

Приступим:

  • лягте на левый бок, скрестив руки на груди;
  • проследите за тем, чтобы ваше тело образовывало прямую горизонтальную линию;
  • напрягите мышцы пресса и поднимите ноги вверх;
  • зафиксируйте положение тела на несколько секунд, и только после этого можно опускать ноги.

После того, как необходимое количество повторений будет сделано, смените сторону и повторите упражнение. Если вам понадобится увеличить сопротивление, используйте дополнительное снаряжение. Для этого хорошо подходит фитбол (набитый специальным наполнителем снаряд, который напоминает по виду мяч) или утяжелители для голеней. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с числа повторений, а уже после пускайте в ход инвентарь.

Техника выполнения данного упражнения хорошо продемонстрирована на картинке выше. Глядя на неё, можно убедиться в том, всё ли вы делаете правильно.

Группа упражнений «повороты»

Повороты — это основные упражнения на пресс, которые позволяют проработать все группы мышц живота. Их выполнение поможет укрепить абдоминальные мышцы и сделать красивый рельеф. Они подобно завершающим мазкам художника внесут свои коррективы в картину вашего пресса. Выполнять данные упражнения можно, как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Особенно, если помимо коврика для фитнеса у вас имеется шведская стенка или домашний турник. Также можно заниматься закачиванием мышц пресса на свежем воздухе на спортивной площадке.

Велосипед со скручиванием

Это одно из тех упражнений для похудения живота, которые хорошо знакомы каждому. Однако имеет смысл напомнить технику его выполнения:

  • лягте на спину, поставив руки за голову;
  • поднимите ноги и согните колени на 90 градусов;
  • оторвите лопатки от пола;
  • поочередно старайтесь касаться локтями коленей противоположных руки и ноги;
  • всё время держите пресс в напряжении.

В упрощённом варианте упражнения можно копировать движения ног, как при езде на велосипеде. Корпус при этом должен быть скручен, а лопатки не должны касаться пола.
Смотреть видео по ссылке

Скручивания с поворотом

Это одно из лучших упражнений для пресса, которое является вариацией традиционного скручивания. Как и в классическом варианте, необходимо:

  • лечь на спину, согнув ноги в коленях;
  • сделать упор на ступни или упереться носками в стену;
  • соединить руки в замок, прижав к груди;
  • на выдохе оторвать лопатки от пола и подняться корпусом вверх.

При выполнении сгибания с поворотом, корпус необходимо поворачивать поочередно то в левую, то в правую сторону. Менять направление нужно с каждым повторением. Выполните пятнадцать или больше повторов на каждую сторону, после чего дайте телу отдохнуть в течение сорока секунд.

Выполняйте упражнение как можно чаще. Такая тренировка для пресса позволит не только получить долгожданные кубики, но и повысить вашу выносливость, укрепить мышцы кора и получить заряд бодрости. На более продвинутом уровне рекомендуется использовать дополнительный инвентарь в виде гантелей, набивного мяча или утяжелителей на руки.

Повороты ног лежа

Если вы ищете упражнения на нижний пресс дома, рекомендуем обратить внимание на следующий вариант:

  • лягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вверх;
  • поднимите прямые ноги так, чтобы они находились перпендикулярно к полу;
  • задействовав мышцы пресса, наклоняйте ноги то в одну, то в другую сторону, не доводя до пола;
  • задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в первоначальную позицию.

Очень важно при этом не отрывать поясницу, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.


Смотреть видео по ссылке

Повороты таза в висе

Для выполнения данного упражнения на нижний пресс вам понадобится турник. Следуйте технике выполнения:

  • возьмитесь руками за турник, расставив руки немного пошире;
  • оторвите ноги от пола, согнув их в коленях;
  • с каждым повторением поворачивайте колени то влево, то вправо, поднимая ступни как можно выше.

В точке пиковой нагрузки необходимо делать выдох и задерживаться на 1-2 секунды. Если вы почувствуете, что повороты таза в висе даются вам легко, начните использовать утяжелители для голеней. С ними любые упражнения для нижнего пресса станут ещё эффективнее.

Нюансы тренировок пресса для девушек и женщин

Первое, что стоит знать, как мужчинам, так и женщинам, — качать мышцы пресса недостаточно для того, чтобы появились кубики. На самом деле кубики пресса есть у всех, просто они находятся на разном уровне физического развития. Также в силу лишнего веса их может быть попросту не видно за жировой прослойкой. Иными словами, даже если вы будете качать пресс 3-4 раза в неделю, но не измените свой подход к питанию, идеального животика вам не видать.

Однако нельзя не согласиться с тем, что накачать пресс девушкам сложнее. Это обусловлено следующими физиологическими особенностями:

  • форма прямой мышцы;
  • более развитые косые мышцы;
  • меньшее количество мышечных волокон.

Женщины больше склонны накапливать жир, нежели мужчины. Это правильно работает и в обратную сторону: женщинам сложнее избавиться от лишнего веса, чем мужчинам.

Кроме того, мышцы нижнего пресса у девушек хуже откликаются на нагрузку. В них расположено слишком маленькое количество нервных окончаний, поэтому команды мозга до них попросту не доходят. Таким образом природа позаботилась о том, чтобы представительницы слабого пола могли справляться с болями во время менструации, беременности и родов.

Выбирая упражнения для пресса для женщин, необходимо отдавать предпочтение тем, которые направлены на проработку внешних косых мышц. Это обусловлено тем, что они просматриваются вместе с прямой мышцей. Если будет видно косые мышцы, прямая на их фоне будет выглядеть гораздо лучше.

Однако главное помнить, что одних упражнений на пресс для девушек недостаточно. Ведь 80 % успеха — это питание. В первую очередь дамам следует отказаться от сладкого, жирного, мучного и копчёного. А лучше всего — проконсультироваться с профессиональным диетологом. Он распишет индивидуальное меню, исходя из особенностей вашего здоровья, физической формы и личных предпочтений.

Чрезмерные физические нагрузки, не подкрепленные правильным питанием, приведут только к сильной усталости. Но никак не приблизят вас к желанным кубикам на животе. Помните это правило, прежде чем изнурять себя в тренажерном зале или дома на коврике. Истории известны случаи, когда кубики пресса появлялись у людей, которые изменили рацион питания и не занимались спортом.

Эффективный комплекс упражнений на пресс для девушек и женщин

Многие девушки интересуются, можно ли выполнять тренировку на пресс дома и добиться хороших результатов? Ответ на этот вопрос положительный. Главное — грамотно составить план упражнений и следовать технике выполнения. Немаловажным моментом также можно назвать выбор нагрузки. Если вы новичок, начинайте с простых упражнений на пресс для женщин и малого количества повторений. Выполняйте все движения медленно, следите за дыханием и контролируйте движения.

Наиболее действенными упражнениями на пресс для мужчин и женщин считаются:

  1. Скручивания. Самое эффективное упражнение, которое можно выполнять, как дома, так и в зале при помощи гиперэкстензии или пресс-машины.
  2. Велосипед. Знакомый всем с детства «велосипед» задействует сразу прямую и косые мышцы пресса, поэтому пользуется большой популярностью среди девушек.
  3. Планка. Есть масса вариантов выполнения планки — на прямых руках, согнутых, на боку, при помощи фитбола и т.д. Одно остается неизменным: во время выполнения данного упражнения работают все группы брюшных мышц. Поэтому планка позволяет не только сделать ваш живот красивым, но и обеспечить усиленную защиту внутренних органов.
  4. Обратные скручивания. Отличный вариант для проработки прямой мышцы пресса. Можно выполнять, как в домашний условиях, так и в тренажерном зале при помощи турника или специального тренажера. Главное — контролировать технику.

Но не забывайте, что даже самые лучшие упражнения на пресс не будут эффективными, если их выполнять неправильно.

Предлагаем ознакомиться с рекомендациями, касательно тренировок на пресс:

  • давайте мышцам время на восстановление. Только при таком условии они будут расти;
  • помните, что мышцы пресса работают и при выполнении других упражнений, например, приседаний, отжиманий и т.д.;
  • занимайтесь не чаще, чем 3-4 раза в неделю, при такой частоте организм сможет отдыхать в достаточном объёме;
  • включите в тренировку упражнения из всех трёх групп: скручивания, наклоны и повороты;
  • выполняйте базовые упражнения на пресс для девушек в начале или в конце силовой тренировки в зале.

Тренировка для новичков:

  • скручивания; выполнять лежа на полу в 3 подхода по 15-20 повторений;
  • подъем ног лежа; выполнять лежа в 3 подхода по 10-15 повторов;
  • перекрестные скручивания; сделать 3 подхода по 20-25 раз;
  • планка на прямых руках; 3 подхода на 20, 30 и 40 секунд.

Тренировка для продвинутых:

  • подкаты с мячом; выполнять 3 подхода по 30 повторений;
  • велосипед; сделать 3 подхода по 20-30 раз;
  • скручивания с прямыми руками; 3 по 40 повторений;
  • боковая планка; 3 подхода на каждую сторону по 30 секунд.

Не обязательно выполнять упражнения по очереди. Возможно вам подойдет круговая тренировка. Её суть заключается в том, что вы выполняете 1 подход 1 упражнения, а затем переходите к другому упражнению и так по кругу, пока все подходы всех упражнений не будут выполнены.

Придерживайтесь среднего темпа и делайте перерыв между упражнениями не более одной минуты. Между подходами время отдыха должно составлять 35-45 секунд. Чтобы закрепить успех, девушкам рекомендуется выполнять упражнение вакуум каждое утро натощак.

Всю перечисленную подборку упражнений для пресса видео не уместит, а если и уместит, то это уже превратится в несколько часовой блокбастер. Мы постарались там, где это возможно, расписать тренировки в текстовом формате. К сложным упражнениям приложили видео, чтобы вы смогли выполнить их с максимальной эффективностью.

Не зажимайте себя в рамки. Варьируйте последовательность и наборы упражнений. Прислушивайтесь к рекомендациям профессиональных спортсменов, и у вас все обязательно получится!

Лучшая тренировка для пресса: схемы для верхнего и нижнего пресса, косых мышц и ядра

Если вы хотите тренировать пресс, хорошая новость заключается в том, что существует огромное количество разнообразных упражнений, которые помогут вам достичь этой цели. Даже если вы не делаете движения, которые сосредоточены непосредственно на них, расположение вашего пресса означает, что они усердно прорабатываются сложными упражнениями, которые воздействуют как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Ваше ядро ​​также является ключом к любым упражнениям, в которых вы должны поддерживать устойчивость тела, таким как статические удержания, такие как планка, или сложные балансирующие действия, такие как румынская становая тяга на одной ноге.

Независимо от того, является ли ваша цель пакетом из шести кубиков или просто немного более четким, сложные упражнения, такие как приседания, жимы над головой и становая тяга, помогут вам достичь этого и одновременно укрепят все ваше тело. Тем не менее, есть место и для более целенаправленной работы с прессом, особенно если у вас есть планы на создание набора из шести кубиков в стиле обложки.

Приведенные ниже схемы с четырьмя движениями обеспечивают как изолирующие упражнения, так и сложные движения, а три варианта нацелены на разные области вашего пресса, чтобы гарантировать, что вы бьете их со всех сторон.Первая тренировка концентрируется на верхнем прессе, вторая — на нижнем, а последняя тренировка прорабатывает часто игнорируемые боковые мышцы живота (или косые мышцы живота) вместе с более глубокими мышцами кора.

Хотя каждая схема работает как быстрая автономная тренировка пресса, вы также можете прикрепить ее к концу основной тренировки, чтобы убедиться, что пресс получает должное внимание.

Действительно хорошая новость заключается в том, что вам не нужен доступ в тренажерный зал для выполнения этих тренировок, поэтому вы можете продолжать преследовать свою мечту о шести пакетах во время карантина COVID-19.Это одна из областей тела, которую вы можете полностью привести в форму в домашних условиях с минимальным оборудованием, необходимым для того, чтобы вы действительно почувствовали ожог в средней части живота.

Мы говорим о минимальном оборудовании, а не о его отсутствии, потому что для упражнений, описанных ниже, вам понадобится штанга для подтягивания, например, подъем ноги в висе. Штанги доступны по цене и обычно их легко найти, хотя во время блокировки спрос временами превышал предложение, поэтому проверьте наш выбор лучших штанг для подтягивания, чтобы узнать о вариантах, которые все еще доступны.Для скручивания гантелей требуется гантель, но если у вас ее нет, подойдет любой вес, который вы можете удерживать на груди — он не должен быть слишком тяжелым.

Как выполнять каждую тренировку пресса

Каждая из этих тренировок пресса представляет собой мини-цикл, который вы можете выполнять в конце основной тренировки. Цепи разработаны для максимально быстрой и эффективной работы с максимальным количеством мышечных волокон, поэтому вы будете выполнять все четыре движения по порядку, придерживаясь подробных повторений и периодов отдыха. Первое движение каждой схемы является самым сложным, затем они становятся все легче по мере увеличения количества повторений на каждый ход.Это сильнее прорабатывает ваш пресс и на более длительное время подвергает их большему напряжению, что в конечном итоге стимулирует рост мышц. После последнего движения отдохните отведенное время, затем повторите круг. Всего сделайте три круга.

Тренировка верхних мышц пресса

1 Скручивание гантелей

Повторения 10 Отдых 10 сек

Лягте на спину, удерживая гантель или гантель на груди обеими руками. Поднимите туловище, затем опустите его, сохраняя напряжение в верхней части пресса.

2 Подгибание и скручивание

Повторения 15 Отдых 10 сек

Лягте, руки за голову, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 °. Одновременно поднимите туловище и подтяните колени к груди. Держите пальцы на висках и выполняйте каждое повторение плавно, не подергивая туловище. Не позволяйте ногам касаться пола между повторениями.

3 Модифицированное сиденье V-sit

Повторения 12 Отдых 10 сек

Лягте, ноги оторваны от пола и вытянуты от себя так, чтобы они были параллельны полу, а руки держите прямо по бокам. от пола.Держите руки прямыми, когда вы поднимаете туловище и сводите ноги внутрь, сгибая колени так, чтобы ваша грудь соприкасалась с коленями в верхней части движения. Затем опустите под контролем.

4 Crunch

Повторения 20 Отдых 90сек

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни, скрестив руки на груди. Поднимите туловище, используя пресс, затем опустите. Ваш верх пресса уже будет близок к утомлению, но старайтесь удерживать верхнее положение в каждом повторении хотя бы одну секунду, чтобы заставить их работать как можно усерднее.

Тренировка нижней части пресса

1 Подъем ног в висе

Повторения 10 Отдых 10 сек

Предупреждаем, это сложное упражнение задает тон для того, что будет жестокой тренировкой, включающей четыре различных упражнения в висе. Начните с мертвой позиции, ноги прямые, колени и лодыжки соприкасаются. Держите их вместе, так как вы используете нижнюю часть живота, чтобы поднять их, а затем опускайтесь в исходное положение под контролем.

2 Повороты с подъемом колена в висе

Повторения 12 с каждой стороны Отдых 10 сек

Начните в висе лежа, ноги прямые и колени вместе.Поверните корпус и поднимите колени в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте, чередуя стороны.

3 Подъем колен в висе

Повторения 15 Отдых 10 сек

Этот немного более легкий вариант подъема ноги в висе по-прежнему оказывает большое давление на нижнюю часть живота. Начните с мертвого зависания и сильно поднимите колени, чтобы активировать больше мышечных волокон в нижней части живота. Опускайтесь на старт под контролем, чтобы предотвратить раскачивание.

4 Подъем Гархаммера

Повторения 20 Отдых 90 сек

Начните висеть на перекладине, но с уже поднятыми коленями вокруг живота, затем поднимите их как можно выше.Опускайтесь в исходное положение под контролем, сохраняя напряженность пресса на всем протяжении.

Косые мышцы живота и базовая тренировка

1 Наклонная планка с касанием стопы

Повторения 10 с каждой стороны Отдых 10 секунд

Примите положение наклона планки, поддерживая себя на предплечьях, подняв ступни на скамейке. Ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы, и цель состоит в том, чтобы сохранять это положение на протяжении всего упражнения. Поднимите одну ногу со скамейки и отодвиньте ее в сторону, чтобы коснуться пола, затем верните ее на скамью.Продолжайте, чередуя стороны.

2 российских скручивания сидя

повторений 12 с каждой стороны Отдых 10 сек

Сядьте на пол, согнув колени и поставив пятки на пол. Ваш торс должен находиться в верхней части положения для скручивания, образуя угол 45 ° к земле. Поворачивайте туловище из стороны в сторону, двигаясь плавно и контролируемо.

3 Велосипедные скручивания

Повторения 15 с каждой стороны Отдых 10 сек

Лягте на спину, руки у висков, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 °.Поднимите правое колено к груди, поднимая туловище и поворачиваясь так, чтобы левый локоть соприкасался с коленом. Затем опустите и проделайте то же самое с противоположной стороны. Держите плечи и ступни над землей, чтобы пресс работал над стабилизацией торса.

4 Планка

Время Макс Отдых 90сек

Сохраняйте строгое положение планки: бедра подняты вверх, ягодицы и корпус напряжены, голова и шея расслаблены. Дышая медленно и глубоко, удерживайте положение как можно дольше.

Советы по тренировкам пресса

Не ограничивайтесь становой тягой

В эпоху кроссфита и силовых тренировок распространено утверждение, что становая тяга — это все, что вам нужно. Совершенно неправильно. Фактически, последнее исследование по сравнению ключевых упражнений показало, что отжимания и удержание планки превосходят даже тяжелые приседания на спине и становую тягу для активации кора. Хотя движения с отягощением производили наибольшую нагрузку на нижнюю часть спины, движения с собственным весом оказались наиболее эффективными для прямых мышц живота и внешних косых мышц живота.

Какая частота?

Давным-давно был миф о том, что пресс, как мышцы «выносливости», нужно тренировать каждый день. Сейчас чаще встречаются утверждения о том, что вам нужна только одна целенаправленная тренировка для мышц кора в неделю, но правда находится где-то посередине. «Две или три тренировки пресса в неделю могут быть оптимальными для большинства людей», — говорит тренер Джонни Джейкобс. «Разделение на отдельные дни — для статической, антиротационной работы и динамических движений — один хороший вариант».

Возвращение сгибания назад

К настоящему времени вы должны знать, что выполнение сотен приседаний не приносит ничего хорошего для вашей спины, но это не означает, что вам следует полностью отказаться от сгибания позвоночника.В 2017 году эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл выступил соавтором статьи, в которой пояснял: «Если гибкость важна … тренер может захотеть выбрать скручивания и скручивания во всем диапазоне … если целью является максимальное мышечное развитие, включая скручивания и скручивания. могут помочь варианты ». Перевод: Некоторые подходят.

Какие упражнения для пресса самые эффективные? Топ 3 тренировок для пресса

3 лучших упражнения для пресса для создания четко очерченного и подтянутого пресса без тренажерного зала.

Лепной плоский животик вызывает зависть.Он демонстрирует ваше спортивное телосложение и, несомненно, впечатляет.

Хотя большинство людей думает, что для того, чтобы набрать твердый пресс, нужно несколько часов в тренажерном зале, на самом деле, если вы знаете, этого намного легче достичь, чем вы думаете.

Главное — это чистое питание. Я уверен, вы слышали поговорку «пресс делают на кухне».

Практически невозможно построить плоский подтянутый пресс без здорового питания.

Хорошая диета не только снижает количество жира в организме, но и помогает избавиться от жира на животе, покрывающего брюшную полость.

Не говоря уже о том, что диета, богатая белком, помогает наращивать сухие мышцы, а клетчатка и другие витамины питают ваше тело.

Здоровая диета — это краеугольный камень вашего стремления к плоскому животу, мягко говоря.

Но трансформация пресса также происходит благодаря эффективным тренировкам пресса. Вам нужно больше, чем обычная фитнес-программа.

Вам нужны упражнения для пресса, которые нацелены не только на часть вашего живота, но и на все прилегающие к нему мышцы живота с максимальной активацией мышц.

К счастью, исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), выявило лучшие методы для достижения определенных результатов.

А вот как ACE пришла к определению наиболее эффективных движений для вашего живота.

Какая тренировка для пресса самая эффективная?

3 лучших упражнения для пресса

Лучшая тренировка брюшного пресса согласно ACE определяется тем, насколько сильно она активизирует передние и боковые мышцы живота.

В их исследовании, проведенном в Государственном университете Сан-Диего, были проанализированы 13 популярных и распространенных тренировок на пресс и мышцы кора, чтобы найти самые эффективные.

Для измерения эффективности использовалось оборудование для электромиографии, чтобы контролировать уровень мышечной активности каждого движения (1).

Их 30 участников выполнили множество тренировок брюшного пресса, включая базовые скручивания, сложные скручивания, велосипедные скручивания и планки.

Большинство упражнений выполнялись на полу, в то время как в других использовалось домашнее оборудование для фитнеса, например, тренажер для пресса.

Каждое движение оценивалось по уровню активации двух основных мышц брюшного пресса.

  • Передние мышцы живота, известные как прямые мышцы живота: это длинные мышцы, которые вы видите спереди и в центре живота.
  • Косые мышцы: это мышцы живота, которые покрывают обе стороны живота.

Из 13, включенных в исследование, наиболее эффективными тренировками для пресса являются маневры на велосипеде или велосипедные скручивания.

Этот скручивание с вращательными движениями эффективно задействует все прямые мышцы живота, одновременно эффективно задействуя косые мышцы живота.

Итак, стоит ли делать только велосипедные скручивания?

Ответ отрицательный.

Вместо того, чтобы делать одну и ту же тренировку каждый день, Dr.Фрэнсис, ведущий исследователь исследования, рекомендует добавлять разнообразие.

Чтобы добиться максимальных результатов, комбинируйте наиболее эффективные движения для создания распорядка.

Это поможет вам воздействовать на различные области мышц живота, что сделает тренировку более эффективной.

А что может быть лучше, чем сосредоточиться на трех основных упражнениях для пресса?

На основании исследования ACE, вот три наиболее эффективных тренировки пресса для построения тонизированного и сильного живота и кора.

3 самых эффективных тренировки пресса

Основываясь на уровне активации прямых и косых мышц живота, ACE назвала эти три тренировки наиболее эффективными.

  1. велосипедный маневр
  2. капитанское кресло
  3. хруст на мяче для упражнений

1. Велосипедный маневр

В исследовании ACE каждая тренировка оценивалась на основе активации прямых и косых мышц живота.

Велосипедные маневры или скручивания занимают первое место в плане укрепления прямых мышц живота и второе место в плане проработки косых мышц живота.

Согласно науке, это наиболее эффективное упражнение для формирования пресса.

Он нацелен не только на переднюю часть пресса, чтобы создать четкость, но и проработать боковые стороны пресса, чтобы уменьшить размер талии.

Если ваша цель — придать торсу форму песочных часов, вам стоит добавить этот велосипедный кран.

Вот как делать велосипедные скручивания:

  1. Лягте на спину на коврик и поддержите голову, поместив кончики пальцев за уши.Вытяните ноги прямо.
  2. Коснувшись брюшного пресса и кора, поднимите ноги вверх и подтяните колени к груди.
  3. Поднимите мышцы кора и напрягите плечи, приподнимая правую сторону от мата. Этим же движением укрепите левую ногу и поверните тело так, чтобы правым локтем дотянуться до левого колена.
  4. Верните корпус и лопатку в исходное положение и повторите с другой стороны. Продолжайте выполнять предписанное количество повторений и подходов.

Ключ к выполнению этого упражнения — убедиться, что ваши колени находятся в воздухе, когда вы начинаете.

Также важно полагаться на мышцы живота и кора при вращательных движениях и достижении колена и локтя.

Ваши руки служат для поддержки головы, таким образом вы боретесь с желанием выдернуть руку из шеи и рук.

Если вы выполняете упражнения на твердом полу, обязательно используйте коврик для йоги.

Велосипедные скручивания подходят новичкам; тем не менее, для выполнения упражнений, не повреждающих спину, требуется определенная сила вашего ядра и уровень физической подготовки.

2. Капитанское кресло

Капитанское кресло — это упражнение наивысшей степени для косых мышц живота и второе — для прямых мышц живота.

Это одно движение, которое обязательно стимулирует как переднюю, так и боковые части туловища и все прилегающие основные мышцы.

Движение довольно простое, и почти все знакомы с этой тренировкой.

В нем используется тренажерный зал, известный как капитанский стул, который напоминает стул с подлокотниками и опорой для спины, но без сиденья.

Держа верхнюю часть тела твердой и прямой, упражнение заключается в том, чтобы поднять ноги с помощью мышц брюшного пресса и кора.

Поскольку в игре присутствует сила тяжести, вы вынуждены активировать мышцы на более высоком уровне, чтобы поднять ноги выше уровня бедер.

Это одно движение, которое проверяет ваш уровень физической подготовки и предъявляет высокие требования к вашему телу, особенно туловищу.

Как выполнять капитанское кресло:

  1. Встаньте внутри капитанского кресла и возьмитесь за поручни руками.Положите руки на подлокотники, держите спину прямо и постарайтесь не обхватить поясницу. Перед тем как начать, позвольте ногам болтаться.
  2. Сократите мышцы пресса, как будто вы готовитесь к удару. Одним движением подтяните колени к уровню груди, удерживая колени согнутыми. Подождите секунду.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение и переустановите. Выполните целевые повторения и подходы.

3. Скручивание мяча для упражнений

Это упражнение с мячом представляет собой тренировку на полу, в которой используется резиновый мяч для фитнеса, называемый мячом для упражнений.

Это расширенный вариант кранча, который превращает базовый кранч в более сложный.

Скручивания — часто первое упражнение, о котором вы думаете, когда измельчаете мышцы живота и получаете подтянутый живот.

Но, выполняя это классическое движение с мячом для упражнений, оно еще больше задействует ваш корпус.

Это связано с тем, что балансировка на мяче для упражнений вызывает уникальную потребность в балансе, стабилизации и удержании.

Он заставляет ваши прямые мышцы живота работать больше, чтобы стабилизировать, поддерживать и удерживать ваше тело на месте.

Вот как выполнять скручивания на гимнастическом мяче:

  1. Поместите тренировочный мяч на землю. Лягте на мяч и держите колени согнутыми.
  2. Включите мышцы пресса и кора и выполняйте стандартные упражнения скручивания, поместив кончики пальцев за голову.
  3. Оказавшись наверху, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Хотя скручивания — привычное и распространенное упражнение, выполнение их с мячом улучшает тренировку пресса.

  1. Стенгер, Эдвард. «ProSource ™: апрель 2014 г. — Abs! Абс! Абс! » ACE , Американский совет по физическим упражнениям, апрель 2014 г., www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/april-2014/3764/abs-abs-abs.

18 лучших упражнений для пресса для женщин (тренировка для пресса)

Планки, наклонные скручивания, скручивания на животе, скручивания с подъемом вверх… это 18 лучших упражнений на пресс для женщин! Эта тренировка для женщин перенесет вас от упражнений для начинающих к более продвинутым упражнениям на мышцы кора, которые будут формировать и укреплять вашу среднюю часть.

Перейти к 18 лучшим упражнениям для пресса для женщин

Наблюдение за подтянутым прессом — это больше, чем просто скручивание мышц.

Чтобы сформировать более сильный и четкий корпус, вам необходимо функционально тренировать мышцы, которые пересекаются вокруг туловища (или кора).

Лучшие тренировки пресса включают упражнения, которые задействуют ВСЕХ этих основных мышц кора. В частности, упражнения, которые прорабатывают ВСЕ мышцы пресса одновременно (например, доски, мертвые жуки и боковые доски).

Если вам нужны мышцы пресса, вы должны тренировать пресс со всех сторон.

Бонус, преимущества укрепления пресса выходят далеко за рамки эстетики. Сильное ядро:

  • Предотвращает травмы
  • Уменьшает боль в спине
  • Улучшает осанку
  • обеспечивает стабильность для обычных повседневных действий и движений

Какие мышцы составляют ядро?

Между бедрами и плечами находится более 24 мышц, составляющих «ядро».Некоторые из наиболее заметных основных мышц включают:

  • Traverse Abdominis — глубокие основные мышцы, иногда называемые «корсетом» тела.
  • Внутренняя и внешняя косые мышцы живота — мышцы, расположенные по бокам вашего кора.
  • Rectus Abdominis — известные как «мышцы живота с шестью кубиками».
  • Multifidus and Erector Spinae — важные стабилизирующие мышцы, расположенные вдоль позвоночника.

Какое упражнение для пресса наиболее эффективно для женщин?

Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, велосипедный кранч.

Потому что велосипедный кранч задействует все перечисленные выше мышцы живота.

Лично я считаю, что это доска. Что также поражает ВСЕ части ядра.

Держа доску, вы работаете:

  • Все мышцы-стабилизаторы позвоночника
  • АБС нижний
  • Верх абс
  • Глубокая поперечная область живота и внешние мышцы живота «шесть пакетов»

Какие 5 лучших основных упражнений для женщин?
  • Доска
  • Мертвая ошибка
  • Обратный кранч
  • Медвежий ползание
  • Боковая планка

Как задействовать мышцы кора во время тренировок пресса

Вот некоторые распространенные «подсказки фитнес-инструктора», которые вы услышите на занятиях или во время индивидуальных тренировок, которые помогут вам безопасно выполнять упражнения на мышцы кора:

  • Потяните пупок к позвоночнику. Ваш пупок соединен с поперечной мышцей живота, самой глубокой мышцей живота, которую вы хотите «втягивать» при выполнении упражнений для пресса.
  • Выполняя упражнение на спину, обязательно прижимайте поясницу к коврику. Сохранение нейтрального положения позвоночника. Пол — самый безопасный способ выполнять упражнения лежа на животе, не травмируя спину.
  • МОЙ ЛЮБИМЫЙ: Представьте, что между вашими бедрами натянута веревка. Когда вы выдыхаете, эта струна (или ваши ТА-мышцы) стягивают ваши бедренные кости вместе.

А теперь давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ошибок или болевых точек при тренировках пресса и способы их исправить.

1. Если вы чувствуете боль в шее во время тренировки пресса…

Боль в шее также может быть признаком того, что ваш корпус недостаточно силен для выполнения упражнения, которое вы пытаетесь выполнить. Скорее, ваше тело полагается на мышцы шеи, чтобы компенсировать слабость мышц пресса.

Советы тренера при следующей боли:

  • Каждый раз, когда ваши руки находятся за головой, думайте о том, чтобы прижать голову к кончикам пальцев, вместо того, чтобы «подтягивать» голову руками.
  • Представьте, что под подбородком спрятан теннисный мяч — это создает пространство между подбородком и грудью и позволяет избежать дополнительной нагрузки на шею.

2. Если вы чувствуете, как тренируются мышцы бедра и сгибатели бедра…

Довольно часто можно почувствовать упражнения на пресс в сгибателях бедра (группе мышц, расположенных вдоль передней части бедра).

Если вы проводите большую часть дня сидя, сгибатели бедра могут быть напряженными и, следовательно, перегрузить пресс.

Советы тренера по ощущению тренировки пресса в бедрах:

3 способа завершить эту тренировку пресса для женщин

Вы можете подойти к этой тренировке пресса для женщин тремя разными способами:

  1. Сделайте 20-минутную тренировку AMRAP Core — выполните 20 повторений (или 20-30-секундное изометрическое удержание) каждого упражнения для пресса. Продолжайте выполнять все 18 упражнений для пресса как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут.
  2. Сделайте это 10-минутной тренировкой для пресса — выполните 20 повторений (или изометрическое удержание 20-30 секунд) каждого упражнения для пресса.Цель — выполнить все 18 упражнений на пресс за 10 минут.
  3. Сделайте это 5-минутной дополнительной тренировкой пресса — выберите 5-10 ваших любимых упражнений для пресса из списка ниже. Выполните 20 повторений (или изометрическое удержание 20-30 секунд) каждого упражнения.

Или просто выберите свои любимые упражнения для пресса из списка ниже и выполняйте каждое упражнение для повторений или временных интервалов.

18 лучших упражнений для пресса для женщин

Освежите свои тренировки пресса с помощью этих 18 лучших упражнений для пресса для женщин.

Приведенные ниже 18 упражнений для пресса — одни из лучших упражнений для пресса, которые вы можете делать. Комбинируйте их, чтобы создать тренировку для пресса, которая сделает вас сильными и подтянутыми!

Я предлагаю добавлять эти упражнения для пресса в свои тренировки 2–3 раза в неделю.

Поскольку я считаю, что все тренировки можно масштабировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, я разделил эти 18 упражнений для пресса на два списка:

  • 7 упражнений для пресса для начинающих — начните здесь, если вы новичок в фитнесе, новичок в фитнесе или тренировках, восстанавливаетесь после травмы, операции или послеродового периода и восстанавливаете основные силы.
  • 11 упражнений Advanced Ab Exercises — , если вы более продвинутый энтузиаст фитнеса, вы можете начать здесь.

Тренировочное оборудование:

Никакого оборудования, только ваш собственный вес!

Инструкции по тренировке:

Выберите свои любимые упражнения для пресса из двух списков ниже. Затем переходите к выполнению каждого упражнения для пресса в своем собственном темпе (считая повторения или выполняя каждое упражнение с заданным интервалом).

Ниже вы найдете изображение в формате GIF, демонстрирующее каждое упражнение для пресса.

7 упражнений на пресс для начинающих
  1. Наклонная планка
  2. Боковая планка до колена
  3. Нижнее белье с согнутым коленом
  4. Нижнее белье для ног с поперечным сгибом колена
  5. Поза лодки с помощником
  6. Кранч сбоку под углом
  7. Велосипедные скручивания с согнутым коленом (март)

11 упражнений для пресса продвинутого уровня
  1. Доска высокая
  2. Боковая планка
  3. Низкие трусики для двух ног
  4. Нижние нижние ножки с горизонтальным расположением лодыжек
  5. Продвинутая поза лодки
  6. Кранч V-Up с косым углом
  7. Велосипед Crunch
  8. Мертвая ошибка
  9. Поворот сидя
  10. Bear Crawl
  11. Кранч V-Up

1.Планка наклонная

Цели: глубокий поперечный абс

Как делать наклонную планку:

  1. Начните стоять возле устойчивой столешницы, стула или скамейки в качестве наклона.
  2. Положите руки на устойчивый наклон, затем сделайте шаг назад, вытянув ноги за собой на ширине плеч. Балансировка на подушечках ног.
  3. Запястья должны находиться под плечами, руки прямые (мягкий сгиб в локтях).Ваше тело должно образовывать прямую линию с наклоном от плеч до пяток. Подтяните коленные чашечки и подтолкните пятки к земле позади себя.
  4. Выполните изометрическое удержание в этом положении планки с наклоном.

Отсюда переходите к стандартной высокой доске (упражнение № 8 ниже).

2. Боковая планка до колена

Цели: косые мышцы живота, поперечный пресс, прямые мышцы живота

Как сделать модифицированную боковую планку:

  1. Лягте на правый бок, правое колено согнуто под собой под углом 90 градусов, чтобы поддерживать вас.Положите правую руку на пол, плечо на запястье (с небольшим сгибом в локте). Возможность поставить правое предплечье на землю.
  2. Вытяните левую ногу и левую руку над головой.
  3. Включите мышцы кора, косые мышцы живота, удерживая бедра поднятыми до самой высокой точки.
  4. Выполните изометрическое удержание в этом положении боковой планки коленями вниз.
  5. Выполните количество повторений или рассчитанный интервал как для правой, так и для левой стороны тела.

Отсюда переходите к стандартной боковой доске (упражнение № 9 ниже).

3. Нижнее белье для согнутых колен

Мишени: поперечный пресс и нижний пресс

Как делать опускания ног в согнутом колене:

  1. Плотно прижав нижнюю часть спины к коврику, а брюшную стенку как можно плотнее обернув вокруг кора, согните ноги на 90 градусов.
  2. Обратите внимание: чем ближе колени к груди, тем легче будет выполнять упражнение для пресса. Чем дальше колени от груди, тем сложнее будет упражнение на нижнюю часть живота.
  3. Медленно опустите обе стопы к земле, сохраняя согнутость в коленях на 90 градусов.
  4. Как только пальцы ног коснутся земли, подтянитесь через нижнюю часть живота, чтобы вернуться в исходное положение.

Отсюда переходите к: двойные опускания ног (упражнение 10 ниже).

4. Нижнее белье для ног с согнутым коленом из стороны в сторону

Цели: косые мышцы живота, поперечный пресс, прямые мышцы живота

Как делать опускания ног из стороны в сторону согнутыми в коленях:

  1. Плотно прижав нижнюю часть спины к коврику, а брюшную стенку как можно плотнее обернув вокруг кора, согните ноги на 90 градусов.
  2. Обратите внимание: чем ближе колени к груди, тем легче будет выполнять упражнение для пресса. Чем дальше колени от груди, тем сложнее будет упражнение на нижнюю часть живота.
  3. Медленно опустите обе ноги по направлению к земле с правой стороны тела, сохраняя согнутость в коленях на 90 градусов.
  4. Как только ваши ноги приблизятся к земле настолько, насколько вам удобно, верните их в исходное положение и повторите с левой стороны тела.

Отсюда переходите к: L-образное опускание ноги из стороны в сторону (упражнение 11 ниже).

5. Поза лодки с помощником

Цели: прямые мышцы живота и поперечный пресс

Как принять позу лодки с ассистентом:

  1. Сядьте на пол, согнув ноги под углом 90 градусов. Слегка отклонитесь назад, сидя на седалищных костях (две сидячие кости и копчик), сохраняя красивый длинный позвоночник, плечи и спину.
  2. Положите руки за колени и оторвите ступни от земли, чтобы согнутые ноги вытянулись вперед.
  3. Удерживайте эту изометрическую позу лодки в течение определенного промежутка времени.

Отсюда продвигайтесь к: передовой лодочный пост (упражнение № 12 ниже).

6. Скручивание под углом в стороны

Мишени: косых, поперечных, верхних и нижних мышц живота

Как делать скручивания на наклонной скамье:

  1. Лягте на правый бок, правое колено согнуто под собой под углом 90 градусов, чтобы поддерживать вас.Положите правое предплечье на землю так, чтобы плечо было выше локтя.
  2. Вытяните левую ногу в длину, ступня согнута, левую руку над головой.
  3. Включите мышцы кора и косые мышцы живота, удерживая бедра поднятыми до самой высокой точки.
  4. Отсюда потяните палец левой ноги к левой руке; они должны встречаться на уровне плеч.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  6. Выполните количество повторений или рассчитанный интервал как для правой, так и для левой стороны тела.

Отсюда переходите к: скручивания с подъемом на наклонной плоскости (упражнение 13 ниже).

7. Велосипед с согнутым коленом March

Мишени: поперечный пресс, верхний пресс и нижний пресс

Как делать марш на согнутом в колене велосипеде:

  1. Плотно прижав нижнюю часть спины к коврику, а брюшную стенку как можно плотнее обернув вокруг кора, согните ноги на 90 градусов, ступни поставьте на землю.
  2. Поместите руки за голову и подумайте о том, чтобы прижать голову к кончикам пальцев. Представьте, что под подбородком спрятан теннисный мяч — это создает пространство между подбородком и грудью и позволяет избежать лишнего напряжения шеи.
  3. На выдохе используйте корпус, чтобы оторвать шею и плечи от земли, подтяните правый локоть к левому колену.
  4. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите с другой стороны; подтягивая левый локоть к правому колену.
  5. Продолжайте повторять это движение, чередуя скручивания коленями и локтями.

Отсюда переходите к: велосипедный кран (упражнение № 14 ниже).

8. Высокая доска

Мишени: поперечный пресс, верхний пресс, нижний пресс и все ядро ​​

Как сделать доску:

  1. Начните с положения стола, положив плечи поверх запястий (мягкий изгиб в локтях), а бедра — над коленями.
  2. Затем вытяните ноги в длину, балансируйте на подушечках стоп. Отсюда ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до пяток. Подтяните коленные чашечки вверх и надавите на пятки, чтобы держать мышцы кора в напряжении.
  3. Удерживайте это положение в течение определенного промежутка времени, сохраняя прямую линию тела, слегка смотрите перед собой.

Чтобы изменить: см. Упражнение № 1 выше, наклонная планка.

9. Боковая планка (возможность подъема внешней ноги)

Мишени: косые и поперечные абс

Как сделать боковую планку:

  1. Лягте на правый бок, положив правое предплечье на пол, локоть под плечом, обе ноги вытянуты в длину.Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Ноги можно ставить друг на друга или в шахматном порядке.
  2. Включите мышцы кора и поднимите бедра над ковриком. Вытяните левую руку прямо над головой.
  3. Возможность удерживать это положение боковой планки или продвигаться вперед, подняв левую ногу.
  4. Удерживайте эту позицию в течение определенного промежутка времени.

Чтобы изменить: см. Упражнение № 2 выше, боковая планка с коленом вниз.

10. Нижние нижние ножки

Цели: прямая мышца живота, поперечный пресс, нижний пресс

Как делать опускания ног на две ноги:

  1. Прижав нижнюю часть спины к коврику, а брюшную стенку как можно плотнее обернув вокруг кора, вытяните ноги прямо «вверх по стене» или поднимите до верхней части бедер.Ноги вытянуты в длину, ступни согнуты к лицу.
  2. Медленно опустите обе ноги по направлению к земле, держите ноги как можно более прямыми, сохраняя нижний контакт с ковриком.
  3. Как только пятки коснутся земли, подтяните нижнюю часть живота, поднимая прямые ноги обратно в исходное положение.

Чтобы изменить: см. Упражнение № 3 выше, согнутые в коленях ноги опускаются.

11. Боковые нижние нижние ножки

Цели: прямые мышцы живота, поперечный пресс, косые мышцы живота

Как делать опускания ног из стороны в сторону:

  1. Прижав нижнюю часть спины к коврику, а брюшную стенку как можно плотнее обернув вокруг кора, вытяните ноги прямо «вверх по стене» или поднимите до верхней части бедер.Ноги вытянуты в длину, ступни согнуты к лицу.
  2. Медленно опустите обе ноги по направлению к земле с правой стороны тела, удерживая ноги как можно более прямыми, при этом левое плечо прижимается к коврику.
  3. Как только ваши ноги приблизятся к земле настолько, насколько вам удобно, верните их в исходное положение и повторите с левой стороны тела.

Чтобы изменить: см. Упражнение 4 выше, согнутые в коленях ноги опускаются из стороны в сторону.

12.Продвинутая поза лодки

Цели: прямые мышцы живота и поперечный пресс

Как делать позу лодки:

  1. Сядьте на пол, согнув ноги под углом 90 градусов. Слегка отклонитесь назад, сидя на седалищных костях (две сидячие кости и копчик), сохраняя красивый длинный позвоночник, плечи и спину.
  2. Положите руки за колени и оторвите ступни от земли, чтобы согнутые ноги вытянулись вперед.
  3. Если возможно, медленно выпрямите ноги перед собой, приподняв кончики пальцев ног немного выше уровня глаз. Если это невозможно, оставайтесь согнутыми в коленях (справочное упражнение № 5, поза лодки с ассистентом).
  4. Вытяните руки к ступням. Разведите лопатки на спине и сильно вытяните пальцы. Если это невозможно, держите руки на полу рядом с бедрами или возьмитесь за заднюю поверхность бедер.
  5. Удерживайте эту изометрическую позу лодки в течение определенного промежутка времени.

Чтобы изменить: см. Упражнение № 5 выше, поза лодки с ассистентом.

13. Кранч вверх с косым V-образным вырезом

Мишени: косых, поперечных, верхних и нижних мышц живота

Как сделать наклон вверх:

  1. Лягте на правый бок, правая рука вытянута плашмя на полу перед собой, левая рука за головой, обе ноги вытянуты. Ноги ставятся одна на другую.
  2. Включите ядро ​​и одновременно поднимите шею и плечи над землей, одновременно поднимая ноги над ковриком.Таким образом, ваш левый локоть и ноги подходят друг к другу.
  3. Медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите этот скручивание с наклоном вверх несколько раз или с заданным интервалом.

Чтобы изменить: см. Упражнение № 6 выше, модифицированный боковой кран.

14. Велосипед Crunch

Цели: прямые мышцы живота, поперечный пресс и косые мышцы живота

Как делать велосипедный кран:

  1. Нижняя часть спины плотно прижимается к коврику, а брюшная стенка максимально плотно обернута вокруг корпуса. Приведите ноги к приподнятому изгибу на 90 градусов.
  2. Поднимите шею и плечи над землей. Поместите руки за голову и подумайте о том, чтобы прижать голову к кончикам пальцев . Представьте, что под подбородком спрятан теннисный мяч — это создает пространство между подбородком и грудью и позволяет избежать лишнего напряжения шеи.
  3. Используйте корпус, чтобы поднять правый локоть к левому колену, вытягивая правую ногу.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны; подтягивая левый локоть к правому колену, вытягивая левую ногу.
  5. Продолжайте повторять это «велосипедное» движение, чередуя скручивания коленями и локтями.

Чтобы изменить: см. Упражнение № 7 выше, велосипедный марш с согнутым коленом.

15. Мертвая ошибка

Цели: прямые мышцы живота, косые, поперечные мышцы живота

Как сделать мертвую ошибку:

  1. Лягте на спину, вытяните руки прямо над головой и согните ноги под углом 90 градусов (колени выше бедер).
  2. Обратите внимание: чем ближе ваши колени к груди, тем легче будет выполнять это упражнение с мертвым насекомым. Чем дальше колени от груди, тем сложнее будет упражнение для пресса.
  3. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, подтяните корпус и медленно и одновременно опустите правую ногу до тех пор, пока пятка почти не коснется пола и левой руки, пока ваша рука почти не коснется пола над головой.
  4. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны. Итак, одновременно вытягивайте и опускайте левую ногу, пока пятка почти не коснется пола, а левая рука почти не коснется пола над головой.
  5. Продолжайте это мертвое движение в течение подсчитанного количества повторений или определенного временного интервала.

Чтобы изменить: см. Упражнение № 3 выше, согнутые в коленях ноги опускаются.

16. Поворот сидя

Цели: косые

Как делать скручивания сидя:

  1. Сядьте на пол, согнув ноги под углом 90 градусов. Слегка отклонитесь назад, сидя на седалищных костях (две сидячие кости и копчик), сохраняя красивый длинный позвоночник, плечи и спину.
  2. Возможность отрывать ноги от земли или держать их на коврике.
  3. Согнув руки, хлопает в ладоши.
  4. Одновременно поверните туловище и сцепленные руки вправо так, чтобы правый локоть находился рядом с матом. Пока ваша нижняя часть тела остается неподвижной. И ваш взгляд должен следовать за руками, когда вы двигаетесь.
  5. Вернитесь в исходное положение, а затем поверните руки и верхнюю часть тела влево, пока левый локоть не окажется рядом с матом.
  6. Продолжайте это «скручивающее» движение сидя для подсчитываемых повторений или временных интервалов.

Чтобы изменить: см. Упражнение № 7 выше, велосипедный марш с согнутым коленом.

17. Медвежий ползание

Цели: прямая мышца живота, поперечная мышца живота

Как сделать медвежонок:

  1. Начните с положения стола, положив плечи поверх запястий (мягкий изгиб в локтях), а бедра — над коленями.
  2. Затем зажмите пальцы ног, приподнимите квадрицепсы и задействуйте низкий пресс так, чтобы колени зависли на несколько дюймов от пола.
  3. Удерживая бедра в устойчивом положении, а голову на одной линии с копчиком, медленно шагните вперед противоположной рукой и ногой.
  4. Повторите с другой рукой и ногой. Продолжайте движение медвежьего ползания до верхней части циновки.
  5. Затем поверните движение назад, чтобы сделать шаг назад; возвращение в исходное положение.
  6. Продолжайте это «медвежье ползание» в течение определенного промежутка времени.

18. V-Up

Цели: прямая мышца живота, поперечная мышца живота

Как сделать V Up:

  1. Начните лежать на спине с вытянутыми руками и ногами.И нижняя часть спины плотно прижимается к коврику, а брюшная стенка как можно плотнее обвивается вокруг кора.
  2. На выдохе одним движением используйте корпус, чтобы поднять руки и верхнюю часть тела к ногам; формируя V-образную форму с вашим телом. Нижняя часть спины остается связанной с ковриком.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите это движение «V» вверх для подсчитываемых повторений или временного интервала.

Чтобы изменить: см. Упражнение № 7 выше, велосипедный марш с согнутым коленом.

Больше лучших тренировок для пресса для женщин

Если вы предпочитаете, чтобы во время тренировки вас тренировали, попробуйте одно из следующих полноформатных видеороликов о тренировках:

Прикрепите эту тренировку: лучшие упражнения для пресса для женщин

эффективных упражнений для пресса, которые вы можете выполнять дома

Заявление о конфиденциальности и политика

Настоящая Политика конфиденциальности информирует пользователей о Lose It! Веб-сайт, AscendApp.com и другие приложения Lose It! контролируемые или управляемые веб-сайты («Веб-сайты») и воплощающие ДНК и другие LoseIt! мобильные приложения («Приложения») о том, как FitNow, Inc., ведем бизнес как Lose It! («Lose It!» Или «мы») собирает и использует (i) личную информацию, предоставленную Lose It! и (ii) агрегированная информация, собранная с веб-сайтов, приложений и Lose It! Услуги (как определено ниже). Настоящая Политика конфиденциальности применяется к веб-сайтам, приложениям и прочим Lose It! собственные веб-сайты, домены, услуги, приложения и продукты («Lose It! Services»).

Время от времени мы можем изменять или дополнять настоящую Политику конфиденциальности. Если мы внесем существенные изменения, по нашему усмотрению, в способ сбора, использования или передачи личной информации, мы уведомим вас об этих изменениях по электронной почте и разместим измененную версию настоящей Политики конфиденциальности на нашем веб-сайте.Вы продолжаете использовать Lose It! Услуги через десять дней после любых изменений означают, что вы принимаете эти изменения. Однако даже когда мы вносим изменения, собранная нами личная информация будет обрабатываться в соответствии с версией Политики конфиденциальности, действовавшей на момент сбора личной информации, если мы не получим ваше согласие на иное.

Объем данного Заявления о конфиденциальности
Сбор личной информации
Использование личной информации
Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей
Контроль личной информации и возможности отказа
Безопасность информации, которую мы собираем
Защита частной жизни детей
Использование файлов cookie и технологий отслеживания
Применение этого заявления
Ссылки на другие сайты
Пользователи из-за пределов США
НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РАСКРЫТИЕ
Сбор личной информации
Потерять его! собирает и использует вашу личную информацию для управления и улучшения вашего использования веб-сайтов и приложений и Lose It! Услуги.ПОТЕРЯТЬ ЕГО! НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ СОБРАННУЮ ОТ ВАС ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРАЯ МОЖЕТ ЛИЧНО ОПРЕДЕЛИТЬ ВАС («ЛИЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ») ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЕ, ЕСЛИ ВЫ ОСОБЕННО СОГЛАСИЛИ НА ТАКОЙ ОБМЕН. Мы можем передавать информацию, которую мы собираем, третьим лицам в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности, но такая информация будет агрегироваться и / или изменяться таким образом, чтобы не позволять идентифицировать любого пользователя.

Мы также можем использовать и разрешать третьим лицам отслеживать ваш профиль истории просмотров. Такое отслеживание позволит Lose It! чтобы предлагать вам специально адаптированные услуги и продукты (как от Lose It!, так и от сторонних партнеров).Никакая личная информация не будет передана третьим лицам без вашего согласия.

Типы собираемой информации

Информация о пользователе. В дополнение к указанной выше личной информации мы собираем стандартную информацию о Lose It! такие пользователи, как:

Personal Diet Data », включая дату рождения, рост и вес, пол и конкретные данные о пищевых продуктах и ​​напитках, которые вы потребляете, и ваших упражнениях, а также генетические результаты embodyDNA.
Результаты тестов получены на основе генетических данных пользователя, но не хранят сами генетические данные
Адрес электронной почты и потеряй его! Пароль.
IP-адреса, тип браузера и ваша операционная система.
Страницы, посещенные на веб-сайтах, ссылающиеся на страницы и страницы выхода, а также даты и время посещений.
Финансовая информация, такая как номер вашей кредитной / дебетовой карты или другая платежная информация для покупок и обновлений продуктов.
Любая дополнительная информация, касающаяся вас и вашего использования Веб-сайтов, Приложений или Lose It! Услуги, которые вы предоставляете для использования напрямую через веб-сайты, приложения или Lose It! Услуги.
Данные о местоположении и другая информация об устройствах, используемых для доступа к Веб-сайтам или Приложению и взаимодействия с ними.
Информация, которую вы делаете общедоступной или публично публикуете с помощью инструментов, доступных на Веб-сайтах или через Приложение.
Информация, которую вы можете предоставить в пользовательских сообщениях.
Информация, полученная в результате рекламных акций сторонних компаний.
Кроме того, вы можете выбрать, как часть использования приложения embodyDNA, предоставить биологический образец одному из наших партнеров, чтобы генетическая информация могла быть сгенерирована для вас и включена в embodyDNA.Генетическая информация не будет передана нам, если вы не дадите согласие на такой обмен.

Тренеры. Если вы тренер, участвующий в Ascend for Lose It! В программе коучинга вас попросят указать свой адрес электронной почты и выбрать пароль. Вы также можете предоставить личную информацию, такую ​​как ваше имя, название вашей компании и вашу фотографию.

Дополнительная информация.
Ваша информация также может быть дополнена дополнительной информацией из других источников, в том числе из общедоступных источников.

Использование личной информации

Мы будем рассматривать информацию, которую мы собираем, как конфиденциальную. Мы не будем передавать личную информацию о вас без вашего согласия. Мы можем передавать полученную от вас информацию, которая не идентифицирует вас или отдельное лицо, третьим лицам, включая рекламодателей и потенциальных деловых партнеров. Например, мы можем раскрыть общее количество фунтов, потерянных программой Lose It! пользователи, средняя потеря веса Lose It! пользователей, или обобщенная информация о диете и привычках упражнений на основе агрегированной статистики, полученной на основе собранных данных.

Мы также можем использовать общие данные, которые не идентифицируют пользователя:

Для выполнения услуг и продуктов, которые вы запрашиваете у нас.
Для работы и улучшения Веб-сайтов, Приложения и Lose It! Услуги, доступные вам через Lose It !, включая разработку новых функций и продуктов.
Чтобы общаться с вами, отвечать на ваши запросы и управлять нашими отношениями
Чтобы персонализировать предоставляемые вам продукты и услуги.
Измерьте производительность продуктов и потеряйте! Услуги
Чтобы позволить вам участвовать в соревнованиях, конкурсах и опросах.Потерять его! может совместно спонсировать рекламные акции с другими компаниями, и в этом случае любая собранная информация может быть передана другим участвующим спонсорам.
Для отправки вам маркетинговых уведомлений, включая рекламные акции наших продуктов и услуг. Вы можете отказаться от получения сообщений от Lose It! в любое время (см. управление личной информацией ниже).
Для внутренних целей, которые могут потребовать передачи такой информации другим Lose It! аффилированных лиц в административных целях, для целей технического обслуживания, маркетинга и продвижения продуктов и услуг, которые могут вас заинтересовать.
Мы можем раскрыть вашу личную информацию (включая генетическую информацию), если мы обоснованно полагаем, что это требуется по закону, должным образом санкционированному постановлению суда или судебному процессу, а также для защиты прав и интересов Lose It !, ее аффилированных лиц, поставщиков, или пользователей. Если нам потребуется раскрыть вашу информацию, мы постараемся уведомить вас заранее, если это не запрещено законом.

В случае потери! претерпевает переходный бизнес, например, слияние, приобретение другой компанией или продажа части ее активов, личная информация пользователей и личные диетические данные в большинстве случаев будут частью переданных активов.В качестве срока такого перехода мы потребуем, чтобы организация, получающая личную информацию пользователей и личные диетические данные, обрабатывала такую ​​информацию в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности.

В некоторых случаях мы можем использовать сторонних подрядчиков для оказания этих услуг от нашего имени. В таких обстоятельствах мы будем предоставлять подрядчику только информацию, необходимую для оказания услуг (например, имя и адрес, если подрядчик поставляет вам продукт), и все подрядчики должны будут согласиться с обязательствами конфиденциальности в отношении ваша личная информация.

Apple HealthKit

Невзирая на вышесказанное, Lose It! не будет использовать или раскрывать третьим лицам пользовательские данные, собранные из инфраструктуры Apple, Inc. Healthkit или Healthkit API, для рекламы или других целей сбора данных на основе использования, кроме улучшения здоровья, или для целей медицинских исследований. Ни в коем случае никакая информация не будет собираться от пользователей Healthkit для использования третьими сторонами в соответствии с положениями этого раздела без получения согласия пользователя.

Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей

The Lose It! Сервисы позволяют вам делиться своей диетой и целями упражнений, а также информацией с выбранными вами друзьями.Кроме того, если вы примете приглашение от тренера в рамках нашей программы Ascend for Lose It! услуги коучинга, вы разрешите обмен вашей личной информацией о диете и потенциально личной информацией с тренером.

Имейте в виду, что Lose It! не может контролировать, что ваши друзья или тренеры делают с информацией, которой вы с ними делитесь, поэтому вам следует делиться только с друзьями и тренерами, которым вы доверяете.

Закон о недискриминации в отношении генетической информации от 2008 г.

Закон о недопущении дискриминации в отношении генетической информации от 2008 г. (GINA) предусматривает, что вам не нужно передавать свою генетическую информацию своему работодателю или страховщику здоровья.Даже в этом случае вас могут попросить поделиться вашей генетической информацией с другими страховщиками. В число этих других могут входить компании по страхованию жизни, долгосрочного ухода и страхования по инвалидности. Вы всегда должны заботиться о том, с кем вы решите поделиться своей генетической информацией.

Контроль личной информации и возможности отказа

Lose It! ценит точность предоставленной вами информации. Вы можете подтвердить, изменить или обновить личную информацию, которую вы нам предоставили, связавшись с нами напрямую по адресу info @ lostit.com.

Если вы хотите отказаться от получения сообщений от Lose It !, вы можете сделать это, отправив свой запрос по адресу [email protected] Если вы передумаете, вы можете снова зарегистрироваться, отправив электронное письмо на тот же адрес. Если вы отказываетесь от рекламных сообщений от нас, вы все равно можете получать служебные сообщения (например, подтверждение заказа) и уведомления, предусмотренные законом.

Безопасность информации, которую мы собираем

Мы принимаем коммерчески разумные меры предосторожности, чтобы защитить вашу информацию от нарушений безопасности.Например, мы храним личную информацию и информацию о персональном питании в безопасном помещении с ограниченным доступом, и мы используем стандартные брандмауэры и дизайн программного обеспечения безопасности для защиты безопасности и целостности вашей личной информации о диете. Однако это не гарантия того, что ваша информация не будет доступна, раскрыта, изменена или уничтожена. Используя веб-сайты, приложения и потеряйте его! Services, вы подтверждаете, что понимаете и соглашаетесь принять на себя эти риски.

Защита частной жизни детей

LoseIt.com является веб-сайтом общего интереса, и мы сознательно не собираем личную информацию от детей. Если вам меньше 18 лет, вам не разрешается использовать Веб-сайты или Приложение. В соответствии с Законом о защите конфиденциальности детей в Интернете («COPPA») Веб-сайты и Приложение не предназначены для использования лицами моложе 18 лет (минимальные меры защиты COPPA предназначены для несовершеннолетних в возрасте 13 лет и младше). Потерять его! не собирает сознательно личную информацию от детей через этот веб-сайт.

Если вы являетесь родителем и обеспокоены проблемами конфиденциальности детей в связи с использованием этого веб-сайта, свяжитесь с нами по адресу [info @ lostit.com] (письмо по адресу: [email protected]). Потерять его! призывает родителей обсудить настоящую Политику конфиденциальности и опасности предоставления личной информации в Интернете.

Использование файлов cookie и технологий отслеживания

Файлы cookie. Когда вы посещаете веб-сайты, на вашем компьютере может быть сохранен файл cookie (если ваш компьютер принимает файлы cookie), и если вы вернетесь на веб-сайты, файл cookie может быть прочитан. «Cookie» — это небольшой текстовый файл, размещаемый на жестком диске пользователя для отслеживания использования Веб-сайтов и сбора основной информации, которая может включать некоторые из ваших предпочтений.
Мы используем файлы cookie для получения информации об использовании Интернета, улучшения контента и рекламы, сбора данных о посещениях сайтов, описанных выше, а в некоторых случаях для доставки специализированного контента. Файлы cookie также помогают избавить вас от необходимости регистрироваться или повторно вводить свою информацию каждый раз, когда вы посещаете веб-сайт, в оптимизированной форме. Некоторые из наших рекламодателей и партнеров также иногда используют файлы cookie. Потерять его! не контролирует файлы cookie, используемые рекламодателями и партнерами.

Если вы хотите избежать использования файлов cookie, в вашем браузере может быть опция, позволяющая отключать или не принимать файлы cookie. Однако следует отметить, что если вы отключите или не примете файлы cookie, части веб-сайта могут работать некорректно.

Веб-маяки. Мы также можем использовать веб-маяки, технологию clear gif или теги действий в качестве механизмов для сбора совокупных данных о посещениях сайтов путем отслеживания того, как пользователи переходят на наши сайты и через них. Мы также можем использовать эту технологию для отслеживания доставки сообщений электронной почты в формате HTML.Данные, собранные с помощью этого механизма, не связаны с личной информацией. Веб-маяк — это электронное изображение и строка кода, встроенная в веб-страницу или электронное письмо, что позволяет нам отслеживать просмотры / посещения веб-страницы или открытие электронного письма, содержащего маяк. Мы можем использовать веб-маяк в сочетании с файлами cookie для отслеживания активности веб-сайта www.loseit.com. Отслеживание веб-маяков от Lose It! не идентифицирует имя или адрес электронной почты веб-пользователя или получателя почты.

Мобильная аналитика.
Кроме того, Lose It! или наши партнеры могут использовать аналитические технологии для отслеживания анонимных данных трафика об использовании Приложений. Такие партнеры имеют право сохранять и использовать анонимные данные о трафике, собранные с помощью службы аналитики от пользователей Веб-сайтов или Приложений.

Ссылки на другие веб-сайты

Наши веб-сайты могут содержать ссылки на другие веб-сайты. Имейте в виду, что мы не несем ответственности за политику конфиденциальности этих других сайтов, и мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой каждого используемого вами сайта.Мы не можем контролировать действия таких третьих лиц или нести ответственность за использование ими любой информации, которую вы предоставляете им напрямую.

Пользователи из-за пределов США

Lose It! и Lose It! серверы расположены в США и регулируются соответствующими законами штата и федеральными законами США. Если вы используете Lose It !, вы даете согласие на использование и раскрытие информации в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности и такими законами.

НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ

Lose It! не отслеживает своих клиентов во времени и на сторонних веб-сайтах для предоставления целевой рекламы и, следовательно, не реагирует на сигналы Do Not Track (DNT).Однако некоторые сторонние сайты отслеживают ваши действия при просмотре, когда они предоставляют вам контент, что позволяет им адаптировать то, что они представляют вам. Если вы посещаете такие сайты, ваш браузер может настроить сигнал DNT, чтобы третьи лица (особенно рекламодатели) знали, что вы не хотите, чтобы их отслеживали.

Третьи стороны, у которых есть контент, встроенный в Веб-сайты или Приложение, например, социальная функция, могут устанавливать файлы cookie в браузере пользователя и / или получать информацию о том, что веб-браузер посещал Веб-сайты с определенного IP-адреса.Третьи стороны не могут собирать любую другую личную информацию с веб-сайтов, если вы не предоставите ее им напрямую.

Контактная информация

Мы приветствуем ваше мнение о нашем заявлении о конфиденциальности. Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашего заявления о конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Последнее обновление: 11.07.2017

17 творческих упражнений для нацеливания на ваше ядро ​​

Мы все за то, чтобы пробить ваш путь к более сильному ядру.И, скорее всего, у вас есть несколько стандартных упражнений для пресса с собственным весом, которые вы выполняете на коврике, когда остываетесь.

Но если вы когда-нибудь задумывались, как можно проработать пресс с оборудованием, имеющимся в вашем тренажерном зале, мы предложим вам 17 креативных и эффективных способов поднять свой пресс на новый уровень.

Мы работали с тренером Equinox Герреном Лайлсом, чтобы отточить убийственные базовые упражнения с использованием одного из наиболее распространенных тренажеров: штанги для подтягивания, канатного тренажера, мяча Bosu, ролика для пресса, ремней TRX и штанги.И вы можете настроить их для любого уровня физической подготовки.

В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал (и боитесь сделать еще один кран), выберите три из приведенных ниже движений и сделайте от 2 до 3 подходов с рекомендуемым количеством повторений. Придерживайтесь его, и мы обещаем, что вы почувствуете ожог — и увидите результаты.

1. Круговые движения ног в висе

Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями параллельно, руки вытянуты. Штанга должна быть достаточно высокой, чтобы на ней можно было висеть с вытянутыми ногами, не касаясь ступней пола. Задействуя корпус и держа ноги прямыми, ступнями нарисуйте в воздухе большой круг.

Обязательно напрягите пресс, чтобы тело не раскачивалось вперед и назад. Переверните круг. Один круг в каждом направлении равен 1 повторению. Сделайте от 8 до 10 повторений.

Сделайте это проще: Работайте над перекладиной, сначала выполняя движение в капитанском кресле, что обеспечит большую устойчивость.

2. Подвешивание велосипедов

Может показаться, что вы бежите в воздухе, но это работает. Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями параллельно, руки вытянуты. Включите мышцы кора и подтяните колени под углом 90 градусов, бедра параллельны полу.

Отсюда крутите согнутыми ногами, как будто едете на велосипеде. Повторите как можно быстрее, сохраняя контроль в течение 30 секунд.

3. Подвешивание колен из стороны в сторону

Возьмитесь за перекладину для подтягивания. Включите корпус и поднимите колени к правой стороне туловища, позволяя ногам сгибаться естественным образом. Подтяните колени как можно ближе к правой стороне груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите, подтянув колени к левой стороне груди. Выполнение правой и левой сторон считается как одно повторение.Сделайте от 8 до 10 повторений.

Сделайте это проще: Вытяните обе ноги прямо к центру груди.

4. Изометрическая фиксация троса

Не позволяйте кабельной машине запугать вас — пользоваться ею проще, чем вы думаете. Возьмите легкий вес (начните с 10 фунтов или меньше) и расположите каретку так, чтобы она была на уровне груди. Встаньте рядом с машиной, повернув ее левой стороной.

Затем возьмитесь за ручку 1 кабеля обеими руками. Сделайте 1 большой шаг от машины.Полностью вытяните обе руки на уровне груди, примите удобное полуприседание и удерживайте вес неподвижно.

Заставьте пресс держать ручку прямо перед собой — не поворачивайте в сторону тренажера. Стремитесь к идеальной осанке. Удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону

5. Скручивание троса под углом

Установите средний груз на тросовую машину и сдвиньте каретку вниз до положения, близкого к полу. Стоя правой стороной перпендикулярно машине, возьмитесь за ручку троса правой рукой.Левую руку заведите за голову.

Теперь включите косые мышцы живота и наклонитесь влево, в сторону от тренажера, выполняя боковой кран стоя. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторений, затем повторите с другой стороны.

6. Боковая планка с держателем для троса

Если вы освоили боковую планку с собственным весом, вы можете ее использовать. Загрузите легкий груз на канатную машину, опустите каретку до минимального положения и встаньте в нескольких футах от машины.

Возьмитесь за ручку троса в левую руку и войдите в боковую планку на правом предплечье, подпорку и ножки для штабелирования. Вытяните левую руку так, чтобы тело образовало Т-образную форму. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

7. Держатель троса для опрокидывания над головой

Загрузите легкий груз на тросовую машину и сдвиньте каретку вниз до положения, близкого к полу. Начните с правой стороны тела, обращенной к тренажеру, правой ногой и левым коленом на полу.

Возьмитесь за ручку кабеля обеими руками.Потяните ручку над головой, удерживая руками кабель на макушке головы. Цель состоит в том, чтобы оставаться идеально ровным (не наклоняться в сторону тренажера) с задействованным сердечником.

Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны, на этот раз левой стороной ближе к машине.

8. Альпинисты

Положите шарик Bosu пузырчатой ​​стороной вниз. Начните с планки, взявшись за края плоской стороны мяча.

Подведите правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю (как у альпинистов).Повторите, бегая ногами к противоположным локтям как можно быстрее в течение 30 секунд.

Сделайте это проще: Проведите ноги прямо к груди, а не к противоположным локтям.

9. C-sit

Положите шар Bosu плоской стороной вниз. Сядьте в центр стороны пузыря, колени вместе и согните. Держите корпус задействованным, спину прямо, а ноги на полу.

Как только вы восстановите равновесие, медленно оторвите ноги от пола и слегка отклонитесь назад, чтобы сохранить равновесие. Поднимите руки прямо по бокам, чтобы ваше тело образовало V-образную форму.Держите 30 секунд.

10. Боковой хруст

Положите мяч Bosu плоской стороной вниз. Упереться правым бедром в мяч, ноги вытянуты прямо. Руки заведите за голову, согнутые в локтях. Если вам нужна дополнительная поддержка, положите правую руку на пол.

Скручивание влево, задействуя косые мышцы живота и используя все мышцы кора, чтобы помочь себе стабилизироваться. Подумайте о том, чтобы подвести левый локоть к левому бедру, чтобы задействовать косые мышцы живота. Сделайте от 10 до 12 повторений, затем повторите с другой стороны.

11. Ролик для пресса с боковым вращением

Если вы никогда не пробовали это оборудование, вас ждет угощение — им действительно интересно пользоваться.Встаньте на колени на циновке, расставив колени на ширине плеч. Возьмитесь за ручки ролика для пресса и перекатитесь вперед, задействуя ядро.

Выходя вперед, поверните ролик пресса вправо по дуге, чтобы задействовать косые мышцы живота. Раскатывайтесь как можно дальше, не позволяя бедрам упасть на пол и не поднимая бедра вверх.

Медленно откатитесь в исходное положение и раскатитесь снова, на этот раз выгибая влево. Один бросок в каждую сторону считается как одно повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

12. Скручивание багажника

Поместите ремни TRX на уровне талии.Встаньте лицом к TRX, расставив ступни немного шире бедер. Возьмитесь за обе ручки, сжимая каждую ручку в кулак. Сделайте несколько шагов назад и отклонитесь от ремней, чтобы ваши руки были полностью вытянуты, а корпус задействован.

Держа руки прямыми, подтянитесь к ремням, ведя руками вправо. Вернитесь в исходное положение, затем повторите, на этот раз ведя руки влево. Это 1 повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Сделайте это проще или сложнее: для более легкого упражнения отойдите на футов от лямок (чтобы ваше тело находилось под меньшим углом).Чтобы усложнить задачу, идите ногами к ремням (чтобы ваше тело находилось под большим углом).

13. Привод с двойным коленом

Опустите ремни TRX так, чтобы низ ремней падал чуть ниже колен. Встаньте на колени, лицом в сторону от лямок. Осторожно закрепите каждую ступню ремнем и примите положение высокой планки, чтобы ваш вес поддерживался руками, а ступни были подвешены к полу на ремнях.

Сожмите бедра, чтобы ступни были близко друг к другу. Включите корпус и подтяните оба колена к правому локтю.Вернитесь в исходное положение, затем повторите, подтягивая оба колена к левому локтю. Это 1 повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Сделайте это проще: Подтягивайте по одному колену за раз прямо к груди.

14. TRX pike

Начните с такой же высокой позиции планки, как указано выше. Включите свое ядро. С прямыми ногами подтяните ступни к груди, приподнимая бедра, удерживая плечи над запястьями и спину как можно более прямой.

Может показаться, что вы стоите на руках, и это нормально.Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Эти движения идеально подходят для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровней. Вы можете использовать штангу с отягощением или штангу с отягощением (как показано на рисунке), или вы можете использовать штангу без отягощения, если вы не , а на уровне Лайлза. Сделайте любой из следующих приемов проще, полностью исключив оборудование.

15. Подъем на боку

Лягте лицом вверх и держите штангу над головой, руки полностью вытянуты, руки на ширине плеч.Поднимите прямые ноги вверх и в правую руку, задействуя корпус, чтобы не оказывать никакого давления на поясницу.

Держите спину и ягодицы ровно напротив коврика, не позволяя телу перекатываться вправо или на правое бедро. Стремитесь коснуться пальцами правой руки, затем медленно опустите ступни на пол. Повторите с другой стороны. Это 1 повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Сделайте это проще: Снимите штангу и вытяните руки вверх, пытаясь прижать пальцы ног к рукам.

16. Приседания со штангой над головой

Для этого упражнения вам понадобится наклонная скамья.Лягте на скамью лицом вверх и зацепите стопы за опоры для ног. Возьмитесь за штангу (держите ее под рукой!) И вытяните ее над головой прямыми руками, руки на ширине плеч.

Выполните приседание так, чтобы штанга была вытянута над головой. Держите бицепсы на одной линии с ушами, а спину прямой. Медленно опуститесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 8 до 10 повторений с более тяжелым весом или от 10 до 12 повторений с более легким весом.

Сделайте это проще: Выполняйте приседания на наклонной скамье без штанги.Работайте над поднятием рук над головой, когда вы садитесь, чтобы подготовиться к следующему шагу.

17. Приседания со штангой с жимом груди

Начните с той же позиции, что и выше. Сядьте наполовину, чтобы задействовать корпус, затем медленно опустите штангу, чтобы она оказалась перед вашей грудью.

С задействованным корпусом выполните жим от груди, выталкивая штангу перед грудью. Медленно опустите штангу к груди. Повторите жим от груди от 8 до 10 повторений, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте это проще: Потренируйтесь сидеть на полпути и разгибать руки в движении грудной клетки без веса.

Особая благодарность тренеру Equinox Геррену Лайлсу, который разработал эти движения и смоделировал их для нас. Лайлз носит свое собственное снаряжение Reebok. Снято на площадке Equinox Flatiron в Нью-Йорке.

Результаты исследования: Лучшее упражнение для пресса — это …

Пару недель назад мы с другом подали заявку на участие в The Amazing Race Canada. На шоу ежегодно собираются тысячи претендентов, поэтому мы хотели выделиться, используя тему «Рокки» (вы можете посмотреть видео с нашим заявлением здесь).

Пока мы готовили наше видео, мы посмотрели множество монтажных кадров Рокки (например, фантастический ниже) и вспомнили об удивительном прессе Рокки! Он образец!

Не у всех будет пресс Рокки, но есть определенные упражнения, которые НАМНОГО более эффективны, чем другие, когда дело касается общей физической подготовки.

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, я хочу обратиться к некоторым типичным ошибкам, которые убьют ваши шансы когда-либо получить плоский живот (даже если вы выполните первое упражнение для пресса, которое я покажу вам ниже).

1. Использование импульса

Первая большая ошибка, которую делают слишком многие люди, — это использование импульса, чтобы помочь им выполнять упражнения для пресса. Вращение туловища или ног создает импульс и делает многие упражнения намного проще.

Подъем ноги в висе известен «свингерам»… то есть людям, которые качают ногами, чтобы было легче!

К сожалению, вы не только отвлекаете внимание от пресса, где он должен быть, но также настраиваете себя на серьезную травму.Это беспроигрышный сценарий.

2. Выполнение 1000 скручиваний

Если у вас есть пять различных вариантов приседаний в вашей программе тренировки пресса, то вы определенно виновны в этом. Очень важно задействовать пресс под разными углами, используя различные модели движений.

Больше скручиваний — это НЕ путь к более впечатляющему прессу!

Постарайтесь сосредоточиться на движениях, которые вообще не требуют скручивания … например, на лучшем упражнении на пресс № №1, которое я покажу вам ниже! (напряжение еще невыносимо?)

Значит ли это, что скручивания полностью запрещены? Не обязательно.Правильно выполненные скручивания по-прежнему могут быть полезны для тренировки верхней части пресса, но вы должны смешивать их. Это не только заставит ваши мышцы реагировать на возросшее разнообразие, но и повысит ваш интерес к тренировкам.

3. Начало тренировки с упражнений для пресса

Некоторые люди ходят в тренажерный зал и сразу же приступают к тренировке пресса. Это не рекомендуется по нескольким причинам. Во-первых, вы слишком рано утомляете мышцы кора.

Усталый корпус не сможет действовать как хороший стабилизатор, когда вы переходите к более интенсивным упражнениям, таким как приседания, выпады, отжимания и другие.Опять же, опасность травмы!

Во-вторых, вы зря теряете время. Вы можете получить тренировку пресса во время более сложных упражнений (опять же, подумайте о отжиманиях в качестве примера), которые большинство людей даже не считают «упражнением для пресса». Хорошо спланированная тренировка подвергнет ваши мышцы пресса на всем протяжении, поэтому вам совсем не нужно тратить много времени на изоляцию живота . Экономьте время, получайте результаты.

4. Ежедневное выполнение упражнений для пресса

Ваш пресс не может выдерживать ежедневную тренировку.Дайте им отдохнуть!

Когда дело доходит до плоского живота, некоторые люди живут по принципу «чем больше, тем лучше» — это очень контрпродуктивно.

Пресс такой же, как и любая другая группа мышц. Вам нужно довести их до состояния усталости, а затем отступить, чтобы они могли отдохнуть и восстановиться, прежде чем вы снова их задействуете. Если вы тренируетесь ежедневно Остановите .

5. Пренебрежение диетой

Я уже подробно об этом писал.Большая часть работы, необходимой для стройного тела, выполняется на кухне. Не обманывайте себя — лучшая тренировка пресса в мире не принесет вам результатов, если вы будете регулярно перекусывать печеньем и съедать бутерброды PB&J. Разберитесь в своей диете, и тогда ваши тренировки начнут приносить результаты.

Во многих исследованиях были проверены упражнения для брюшного пресса с использованием электромиографии (ЭМГ), чтобы определить, какие из них наиболее эффективны.

Технология ЭМГ может показать, насколько задействована мышца во время определенного упражнения.

Аппарат ЭМГ определяет силу мышечных сокращений, измеряя электрическую активность мышц во время их работы. Более сложное упражнение имеет тенденцию вызывать более сильное сокращение мышц, поэтому можно сделать вывод, что оно «лучше» или «хуже» по сравнению с другими подобными упражнениями.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, какое упражнение для пресса набрало наибольшее количество баллов в тесте ЭМГ.

Как я уже упоминал в видео, это не означает, что все ваши основные тренировки должны выполняться с использованием самых сложных упражнений.Различные упражнения создают большую или меньшую работу в разных частях вашего кора, поэтому важно использовать различные упражнения.

Какие упражнения для пресса самые эффективные?

Лучшие тренировки пресса сосредоточены на укреплении всего корпуса, а не только «шести кубиков мышц».

Кредит изображения: spyderskidoo / E + / GettyImages

Вырезать завидную упаковку из шести кубиков — нелегкое дело — что очень плохо, поскольку кажется, что почти каждый хочет определенный набор пресса.Но слишком многие люди рассматривают скульптурный живот как своего рода символ статуса, предназначенный для генетической элиты или тех, кто тратит больше времени на тренировки пресса, чем на что-либо другое. А это просто не так.

Да, ваша генетика и диета влияют на объем мускулов и количество жира в области живота. Но хорошая новость в том, что пресс есть у всех, независимо от того, насколько хорошо вы их видите. А это значит, что каждый может лучше накачать пресс.

Возможно, вам придется переучить несколько вещей (ничего стоящего никогда не получалось легко, не так ли?), Но, включив приведенные ниже принципы и попробовав несколько новых упражнений, вы можете создать идеальную тренировку для пресса.

Что делает тренировку для пресса лучшей?

Вы когда-нибудь задумывались, почему приседания стали таким популярным упражнением? Часто в книгах по анатомии говорится, что мышцы живота служат для сгибания позвоночника. В результате многие думают, что, создавая движение типа «хруст», вы построите свой пресс так, как задумано природой.

К сожалению, большинство книг по анатомии устарели как минимум на 35 лет, говорит Марк Комерфорд, исследователь, физиотерапевт и директор-основатель Kinetic Control, консалтингового агентства, которое помогает физиотерапевтам.В то время как ваш пресс сгибает позвоночник на , это только часть их работы. Мышцы живота тоже помогают…

  • Создайте движение: Если вы стоите прямо и как можно быстрее наклоняетесь вперед в талии — как боксер уклоняется от удара — вы почувствуете, как активизируется пресс; так как вы движетесь быстрее, чем сила тяжести.

  • Движение противовеса: Если вы начнете отклоняться назад, стоя, вы снова почувствуете активацию пресса, но на этот раз по-другому.Ваш пресс делает противоположное тому, о чем вам говорят книги по анатомии. Эти мышцы не сгибают позвоночник, а борются с его растяжением, чтобы вы не упали.

  • Сопротивление движению: Представьте, что вы стоите прямо, руки вытянуты прямо на уровне плеч, руки сцеплены вместе. Если бы друг откинул ваши руки в сторону, как бы вы устояли перед их усилиями? Ваш пресс.

Для того, чтобы построить эффективную тренировку пресса, важно задействовать все свое ядро ​​во всех этих различных формах и движениях.Это потому, что почти каждое движение, которое вы делаете — как во время тренировок, так и в повседневной жизни, — в той или иной степени задействует ваш корпус.

Жим над головой, пресс напрягся. Встаньте на одну ногу, пресс работает. Боритесь во время тяжелых упражнений и немного «обманываете» свою форму — да, вы, вероятно, почувствуете, что ваш пресс приходит на помощь.

Какие упражнения для пресса самые эффективные?

Главный вопрос для фанатиков фитнеса: какое упражнение для пресса лучше всего? В 2001 году Американский совет по физическим упражнениям (ACE) спонсировал исследование, чтобы найти ответ раз и навсегда.В их рейтинге из 13 наиболее распространенных упражнений для пресса велосипедные скручивания заняли первое место на основе активации прямых мышц живота (этих мышц с шестью кубиками). Второе место занял выброс — капитанское кресло.

  1. Лягте на спину, руки за голову, локти разведены.
  2. Поднимите голову, шею и плечи над полом, напрягая пресс.
  3. Повернитесь влево, сгибая правое колено к груди, когда вы приближаете левый локоть к ней.
  4. Вернитесь в центр и повторите с другой рукой и ногой.

Движение 2: Подъем колен в висе на капитанском кресле

  1. Заберитесь в кресло, прижав спину к спинке, руки и локти на подлокотниках (чтобы выдержать вес тела), взявшись руками за ручки, а ноги вытянутыми вниз.
  2. Оттуда подтяните колени к груди, задействуя при этом мышцы живота.
  3. Чтобы закончить движение, верните ноги в исходное положение и повторите.

Эффективны ли тренировки пресса?

Это зависит от того, что вы делаете. Хотя бесконечные скручивания могут быть не лучшим подходом (подробнее об этом см. Ниже), если вы стратегически подходите к выбранным упражнениям для пресса, вы можете создать невероятно эффективную тренировку для пресса.

Один из способов сделать это — использовать стабилизирующий мяч. Согласно ACE, включение этого инструмента в ваши тренировки дает преимущества для всего вашего кора, так как он нацелен на все функциональные возможности туловища, включая сгибание, разгибание, наклоны в стороны и вращение.

Попробуйте эту тренировку с четырьмя движениями в следующий раз, когда вам понадобится тренировка пресса в тренажерном зале.

Move 1: выкатка Swiss-Ball Pike

  1. Начните с положения отжимания, положив руки на пол на ширине плеч, голени лежат на вершине швейцарского мяча.
  2. Напрягите основные мышцы и подтяните ноги к рукам, поднимая бедра в воздух.
  3. Сделайте паузу в начале повторения и удерживайте одну-две секунды.
  4. Опуститесь вниз, переместив ноги назад над мячом, пока руки не окажутся под плечами.
  5. Не забывайте держать пресс в напряжении, а спину прямо на протяжении всего движения.

Повторения: два-четыре подхода по 6-12 повторений

Движение 2: сжатие мяча для стабилизации

Выполнение скручиваний на швейцарском мяче или тренажере BOSU может помочь улучшить ваше равновесие и стабильность. А поскольку вы находитесь на круглой поверхности, у вас появляется больший диапазон движений, что усложняет задачу. (Бонус: это упражнение заняло третье место по активации мышц пресса в исследовании ACE 2011 года.)

  1. Лягте лицом вверх, опираясь на нижнюю часть спины поверх стабилизирующего мяча, ступни на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Поднимите голову и плечи и «прижмите» грудную клетку к тазу.
  3. Удерживайте, затем вернитесь к началу.

Повторения: два-четыре подхода по 6-12 повторений

Движение 3: Планка для стабилизации мяча

  1. Положите локти на стабилизирующий мяч, сцепив руки так, чтобы ступни были на расстоянии бедер друг от друга.
  2. Держите тело прямо от головы до пят.

Повторения: два-четыре подхода по 30 секунд

Движение 4: Отжимания с мячом для стабилизации

  1. Подойдите к высокой доске, положив руки на мяч ниже плеч.
  2. Выдохните, согните руки в локтях и опускайте грудь, пока она не коснется мяча, затем снова поднимитесь на доску.

Повторения: два-четыре подхода по 10-12 повторений

Сколько раз в неделю нужно делать тренировку пресса?

В отличие от других групп мышц, которым требуется 48 часов для восстановления между тренировками, вы можете выполнять упражнения для пресса каждый день, если хотите.Однако следите за своей интенсивностью. Если ваша версия тренировки пресса включает становую тягу и броски набивного мяча, вам понадобится больше времени на восстановление между тренировками. Тем не менее, основные упражнения с собственным весом, такие как доски, мертвые жуки и птичьи собаки, обычно можно делать каждый день.

Подробнее: 10-минутная тренировка пресса по пилатесу, которую можно выполнять каждый день

Так скручивания хороши или плохи для пресса?

В последние годы скручивания и приседания получили немало негативных отзывов, поскольку фитнес-эксперты и специалисты по реабилитации начали высказываться против этих упражнений.Стюарт МакГилл, доктор философии, исследователь позвоночника из Университета Ватерлоо, обнаружил признаки того, что выполнение слишком большого количества скручиваний (или их слишком частое выполнение) может привести к слишком сильному выталкиванию позвоночных дисков человека, вызывая боль и потенциально вызывая грыжу межпозвоночного диска.

Подобные утверждения относительно воздействия скручивания очень обсуждаются. Карл ДеРоса, доктор философии, основатель DeRosa Physical Therapy, говорит, что положение вашего тела не отвечает за давление на диски — это то, насколько сильно вы сжимаете (или сжимаете) мышцы.

Другие эксперты, например, исследователь позвоночника Майкл Адамс, доктор философии, говорят, что диски человека могут действительно укрепиться (как и ваши мышцы) и потенциально стать более устойчивыми к травмам в результате правильного выполнения упражнений на пресс, таких как скручивания.

Итог: если у вас травма диска, скручивания могут быть не лучшим упражнением для вас. Но для здоровых спортсменов несколько подходов (а не сотни повторений) хорошо выполненных скручиваний могут помочь активизировать пресс. Только не полагайтесь на них как на единственную форму упражнения для пресса.

И не заставляйте их думать, что они уменьшат жир на животе. Важное исследование, проведенное в августе 1984 года и опубликованное в Research Quarterly for Exercise and Sport , показало, что приседания неэффективны в борьбе с выпуклостью.

Подробнее: 3 упражнения для пресса, которые не стоят вашего времени

Как получить шесть кубиков поста?

Итак, можете ли вы просто сделать несколько велосипедных скручиваний, подъемов ног в висе и скручиваний с мячом и проснуться однажды утром с шестью кубиками пресса? Не так быстро.Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2011 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , с помощью упражнений на пресс не удастся избавиться от жира на животе и выявить удивительный живот под ним.

Долбление живота требует согласованных усилий, включающих пересмотр тренировок и питания (а зачастую и небольшую помощь со стороны вашей генетики). Во-первых, вам нужно очистить свой рацион и сократить количество калорий, чтобы снизить общий процент жира в организме, чтобы вы могли похвастаться своим прессом.Это означает сокращение употребления продуктов с высокой степенью переработки и алкоголя, а также потребление постного белка, свежих овощей, сложных углеводов и полезных жиров.

Затем вам нужно убедиться, что вы делаете кардио. Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сожжете. Вы можете выбрать либо более длительные, устойчивые тренировки (например, длительную пробежку), либо более короткие сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). И, наконец, да, вам понадобятся специальные упражнения для пресса. Попробуйте одну из тренировок ниже:

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Для того, чтобы избавиться от жира на животе (например, лепить пресс из шести кубиков), нужно нечто большее, чем просто упражнения.Во-первых, вы не можете точечно уменьшить жир на животе. Скорее, вы полностью потеряете жир на животе, снизив количество потребляемых калорий, сделав кардиоупражнения и добавив силовые тренировки.

Согласно метаанализу за февраль 2018 г., опубликованному в журнале Sports Medicine , сделайте ВИИТ регулярной частью своих тренировок.

Упражнения на пресс дома эффективные: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях! (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Обрадую вас: красивый пресс и заветные кубики есть у всех. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и упражнения для пресса: в домашних условиях вы можете выполнять простой, но довольно эффективный комплекс.

[image id=”124168″]

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, прежде всего задумайтесь о питании. «Кубики есть абсолютно у всех, они заложены природой, дело только в том, что масса тела у каждого человека разная. Все сильно зависит от процента жирового компонента в области живота. Есть оптимальный процент, при котором он отлично просматриваются — 13-15%. Как вы поняли, главная задача — это скорректировать питание, а тренировки выстроить по такому образу, чтобы вовлекать мышцы пресса в каждом упражнении. Тогда результат не заставит ждать», — говорит Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

Самое главное — исключить жареное, жирное, сладкое, мучное. А также соль и специи: иногда можно немного соевого соуса с минимальным содержанием соли и натуральный кетчуп или томатную пасту. Порции еды не должны быть слишком большими, но и голодать не нужно: если будете недоедать, обмен веществ нарушится, появятся отеки и начнете, как говорят, «пухнуть с голоду».

Какие упражнения на пресс эффективны

Многие спортсмены ставят перед собой цель нарастить мышцы пресса, увеличить их в объеме. В этом случае нужны сложные упражнения — опускание ног лежа или подъем ног в висе. Но большинству людей, чтобы добиться просто красивого рельефного пресса, достаточно делать легкие упражнения для пресса в домашних условиях с большим количеством повторений. Работая на пресс, мы сжигаем жировую ткань не только в области живота, а во всем теле. Упражнения для пресса вообще уникальны тем, что они задействуют множество зон: и корпус, и руки, и ноги.

Тренировать мышцы пресса полезно не только «для красоты». «Мышцы пресса помимо эстетики играют очень важную роль в организме, от защиты внутренних органов до поддержания нейтральных линий позвоночного столба, что делает наше качество жизни лучше. Пресс обязан быть функциональным и быстро реагировать воздействие окружающей среды, именно в те моменты, когда наше тело подвергается внешней нагрузке и его выводит из равновесия, — комментирует Эдвард Казарян. — Крепкий пресс — это здоровье вашего позвоночника, а точнее, поясничного отдела. Современный человек проводит в положении сидя большое количество времени, отчего происходит мышечный дисбаланс. Одни мышцы работают больше и чаше, вторые меньше и реже. Так, если человек часто сидит на стуле, его мышцы передней поверхности бедер подвергаются сильному тонусу, что в свою очередь выведет тело из равновесия и возникнет излишняя нагрузка на позвоночник (поясницу). А скорректировать этот момент на тренировке нам как раз помогут мышцы центра (пресса). Важно поддерживать равный уровень силы и гибкости передней и задней линии тела».

Наиболее эффективны те упражнения на пресс, где он вовлечен в работу всегда. «Например, функциональный наклон. Уменьшите площадь опоры, поставив один носок параллельно другой пятке, и выполните наклон, ягодица будет удерживать корпус, а мышцы живота — поясничный отдел и таз, сохраните естественный изгиб в пояснице, вернитесь в исходное положение и повторите снова, важно, чтобы вы ощущали мышцы центра, — говорит Эдвард Казарян. — Также будут эффективны любые упражнения из планки, где внешним воздействием ступает сила притяжения и прессу приходиться ей противодействовать. Есть еще одна из вариаций упражнений — это различные скручивания, они, безусловно, создают отличный отклик, но не всегда эффективны. Задача тренировать, как и внешние мышечные слои, так и мышцы глубокой стабилизации, которые как раз отлично вовлекаются в планках и упражнениях на удержание. Сочетайте статические и динамические упражнения, главное — следите за техникой и не гонитесь за количеством, выполняйте медленно и с хорошим контролем».

Как тренировать пресс

Уделять прессу слишком много внимания не нужно: если заниматься, например, по часу в день, то излишний массаж внутренних органов к хорошему не приведет. «Стремление как можно чаще качать пресс объяснимо желанием поскорее увидеть результаты работы над собой, однако выполнение упражнений на мышцы живота каждый день чревато перетренированностью, но никак не идеальными формами», — предупреждает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Каковы симптомы перетренированности?

По словам Есении Калюжиной насторожить вас должны следующие симптомы:

  • Отсутствие тренировочного прогресса или регресс;
  • Упадок сил;
  • Быстрая утомляемость;
  • Депрессия;
  • Потеря мотивации;
  • Раздражительность;
  • Тахикардия;
  • Снижение аппетита;
  • Постоянная мышечная боль;
  • Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний).

Когда возникает это состояние? «Происходит это потому, что во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время, — говорит Есения Калюжина. — Именно в процессе восстановления и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать организму отдыхать, то велик риск наступления перетренированности, где наступает перенапряжение центральной нервной системы и нарушение биохимических процессов».

Чтобы этого избежать, желательно дозировать нагрузку на пресс. Вполне достаточно 15-20 минут в день, причем упражнения для пресса можно выполнять и до, и во время, и после тренировки. А совсем новичкам тренеры советуют выбрать пару-тройку легких упражнений (например, вот таких) и делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Со второй недели можно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям.

Есть еще одно хорошее упражнение для пресса — в домашних условиях, на улице или в офисе вы можете выполнять его постоянно и совершенно незаметно. Хотя нет, все-таки кто-нибудь в конце концов заметит, что вы постройнели и стали ровно держать спину. Дело в том, что когда вы выпрямляете осанку, живот автоматически втягивается. Упражнение как раз и заключается в том, чтобы выпрямлять позвоночник и держать живот слегка подтянутым. Если не будете забывать об этом, очень скоро результаты вас порадуют!

Упражнения для пресса и принципы тренировки для мужчин и женщин ничем не отличаются. А вот цели разные. Для мужчин желательно, чтобы кубики действительно были, а вот у женщин лучше бы их не было. Если на животе прорисовываются две вертикальные полоски и даже одна горизонтальная сверху — это еще нормально. А вот если видны не только два верхних кубика, но и остальные — значит, вы перестарались. Когда женщина стремится к высушенному мужскому прессу, она может нарушить жировой баланс, а это влечет за собой угрозу репродуктивной функции и сбой в других обменных процессах. Кроме того, все шесть кубиков у женщины — это уже не эстетично, и со мной многие в этом согласятся.

Что делать тем, кому скручивания запрещены

Скручивания под запретом при некоторых расстройствах здоровья. «Этот вид упражнений противопоказан при наличии болей в пояснице, связанных с остеохондрозом, смещением позвонков, наличием грыж в поясничном отделе и травмами позвоночника, а также при беременности и заболеваниях пищеварительной системы в острой форме», — говорит Есения Калюжина.

Выполнять упражнения на пресс таким людям желательно под контролем тренера. «Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы не надувался живот, поддерживайте оптимальное внутрибрюшной давление и обязательно глубоко дышите. Отлично подходит методика пилатес и упражнения из положения стоя, лежа — сидя, это улучшит стабилизацию поясничного отдела и подтянет мышцы живота», — советует Эдвард Казарян.

Упражнения для пресса

Предлагаю вам простые и эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. После каждого из них рекомендую хорошо вытягиваться, чтобы снять напряжение с мышц живота. Количество подходов — произвольное.

Подъем корпуса на 20 градусов

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте лопатки над полом, концентрируясь на работе пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 45 градусов

Как выполнять: лежа на спине, поднимайте корпус, вытягиваясь за руками вперед и вверх. Максимально сокращайте мышцы пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 90 градусов

Как выполнять: лежа на спине, максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания грудью коленей. Если сложно удерживать стопы на полу, зажмите ими тяжелый предмет. Выполните 15-35 повторов.

«Раскладушка» cо скручиванием

Как выполнять: лягте на спину и сильно прижмите поясницу к полу. Одновременно поднимайте ноги и корпус перпендикулярно полу, в верхней точке скрутитесь корпусом вправо, опустив обе руки на пол. Затем скрутитесь влево. В нижнем положении скругляйте спину, не отрывая поясницы от пола. Выполните 15-50 повторов.

Планка в динамике

Встаньте в планку на предплечьях, опираясь на согнутые руки и мыски стоп. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. Разогните левый локоть и обопритесь на левую ладонь, затем — на правую. После этого снова согните левую руку и опустите предплечье на коврик, затем — опустите на коврик правое предплечье. Это один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем сделайте все то же самое, начиная движение с правой руки.

Косые скручивания

Лягте на спину, согните колени и поднимите голени до параллели с полом, мыски тяните от себя. Руки уведите за голову, поднимите над ковриком плечи, шею и голову. Из этого положения плавно скрутитесь корпусом влево, касаясь правым локтем левого колена. Затем сделайте то же самое в другую сторону. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Сотня»

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, мыски тяните от себя. Напрягая мышцы пресса, скрутитесь корпусом вперед, оторвав от коврика шею, затылок и плечи. Вытяните руки вперед, выполняйте ими небольшие махи вдоль корпуса. Сделайте 80-100 таких небольших махов. Не забывайте дышать.

Скручивания

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Сложите руки на груди. Скрутитесь корпусом вперед, работая мышцами пресса. Не сдавливайте шею, прижимайте поясницу к полу. Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Скручивания в сокращенном варианте

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Уведите руки за голову. Слегка скрутитесь корпусом вперед, отрывая от пола только затылок, шею и область лопаток. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Ножницы»

Лягте на спину, ноги вытяните. Затем поднимите их вверх. Голову и плечи поднимите над ковриком, руки вытяните вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно опустите левую ногу вниз (не касайтесь пола), затем поднимите ее вверх и опустите вниз правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Подъем ног

Лягте на спину, колени согните и поднимите над полом. Руки вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно поднимите таз вверх и направьте ноги как можно дальше в сторону головы. Затем плавно опустите их на пол. Это один повтор, выполните 15 таких.

Занимайтесь по этой программе, чтобы сделать мышцы пресса более сильными.

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Как накачать на нижний пресс в домашних условиях: самые эффективные упражнения

Каждый хочет иметь прокачанный нижний пресс. Он являет собой верх мастерства и физической привлекательности. Так как же накачать нижний пресс?

Отметим, что мышцы, которые считаются «нижними мышцами пресса», в действительности являются продолжением или нижней частью прямой мышцы живота (те самые «кубики») в сочетании с внешними косыми мышцами живота (выделены на рисунке ниже зеленым).

Нижняя часть пресса – это финальный кусочек паззла, составляющего мышцы пресса в целом. Именно они отвечают за те самые шесть (а может, даже и восемь) кубиков, спрятанных под слоем жира, данного нам природой.

Проблема в том, Что этот жир уходит из тела в последнюю очередь. И самым первым он вернется к вам, если вы забросите тренировки и грамотное питание.

Если мышцы вашего нижнего пресса визуально видны, если живот упругий и очерченный, то вас официально можно признать «машиной» по выработке подтянутого пресса.

Ну разве вы никогда не заглядывались не плоские как блинчики животики с мышцами пресса в форме латинской буквы V?

Нижний пресс не отдельная мышца, а только нижняя часть прямой мышцы живота в сочетании с нижней частью косых мышц.

Используя сочетание упругих TRX шпагатов для упражнений, гимнастических шаров и старых добрых тяжелых снарядов для силовых тренировок мы разработали для вас 14 максимально эффективных упражнений на нижний пресс. Они помогут вам вылепить из вашего пресса именно то, чего вам так хочется. Упражнения отличаются по степени сложности. Поэтому, начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку.

Читайте подробнее: 10 лучших упражнений на пресс.

Упражнения для нижнего пресса

ПОЖАЛУЙСТА, запомните главное: неважно через какое количество скручиваний и подтягиваний вы прошли – если ваш пресс скрыт под слоем жира, то вы НИКОГДА не увидите мышцы вашего нижнего пресса.

Нижние мышцы пресса состоят из жира и нижней части прямой мышцы живота. Для того, чтобы эффективно повлиять на жировой слой, необходимо задействовать систему усиленных интервальных кардио тренировок.

Ну а если вы достаточно крепкий здоровьем человек, то стоит заняться силовыми тренировками.

[sam id=’1′ codes=’true’]

Упражнения для нижней части пресса не помогут вам в эффективно сжечь жир в области живота и боков.

Упражнение 1: Поднятие Ног в Прямой Угол с Пульсацией

  • Сложность: Средняя
  • Как:
  • Лежа на спине на ровной поверхности – на скамье или на полу – уложите руки под ягодицы. Если вы лежите на скамье – уложите руки за голову. Это поможет максимально растянуть мышцы пресса.
  • Подтяните живот, напрягите мышцы нижней части пресса и поднимите прямые ноги до 100% прямого угла. Ваше тело должно сформировать абсолютно прямой угол. Это стартовая позиция.
  • Сожмите ягодицы и мышцы пресса. Это нужно для того, чтобы создать тот самый «пульс» — ритмичные подъемы поднятых вверх ног при помощи исключительно бедер.
  • Задержите ноги в таком положении на пять секунд и медленно опустите их обратно на пол или скамью, едва касаясь ягодицами поверхности, на которой вы лежите.
  • Повторите еще раз без перерыва на отдых.
  • Как только вам будут удаваться 15 повторений, попробуйте во время выполнения упражнения сжать ступнями небольшую гантель. Это подтолкнет мышцы пресса к росту и дальнейшему развитию.
  1. Упражнение 2: Скручивания
  2. Сложность: Новичок
  3. Как:
  • Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Если вы лежите на скамье – держите руки за головой.
  • Напрягите мышцы пресса, оторвите ягодицы от пола и подтяните колени к голове.
  • Как только ваши колени достигнут груди, приостановитесь, удержите положение на пять секунд и медленно опустите ноги на пол в изначальное положение.
  • Повторите 12-20 раз. Для усложнения можете использовать все ту же небольшую гантель.
  • Упражнение 3: Подъемы Ног в Висе
  •  
  • Сложность: Продвинутый
  • Как:
  • Исходное положение – вис на турнике. Руки на ширине плеч.
  • Спина строго в прямом положении, мышцы пресса напряжены. Медленно поднимите ноги до параллели с полом. Не раскачивайтесь.
  • Задержитесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь к исходной позиции.
  • Повторите 10-20 раз.
  • Для дальнейшего усложнения упражнения старайтесь поднимать ноги все выше и выше. Сначала на уровень талии, затем – на уровень груди.
  • Если вам тяжело поднимать ноги, начните с подъемов согнутых ног в коленях
  1. Видео
  2. Упражнение 4: Капитанский Стул
  3. Сложность: Новичок
  4. Как:
  • Используя тренажер dip machine, поместите руки на боковые поручни. Туловище должно быть в абсолютно прямом положении.
  • Максимально напрягите мышцы пресса и подтяните бедра к груди.
  • Удерживайте положение всего секунду и медленно вернитесь в изначальное положение.
  • Повторите 12-20 раз.
  • Упражнение 5: Зуб Щуки На TRX Тренажере
  • Сложность: Продвинутый
  • Как:
  • Поместите обе ноги в эластичные шпагаты TRX. Займите такую же изначальную позицию, как и при отжиманиях.
  • Не сгибая колени и спину медленно поднимите ягодицы вверх, удерживая ноги в эластичных петлях. Ваше тело должно принять форму латинской буквы V. Это и называется «зуб».
  • Медленно опуститесь в изначальное положение.
  • Разместите ваши руки перед лицом и вытолкните туловище вперед, опираясь на руки, почти как при отжиманиях. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз.
  1. Упражнение 6: Удерживание Туловища Буквой V
  2. Сложность: Новичок
  3. Как:
  • Упражнение выполняется лежа на спине на ровной поверхности (пол или скамья).
  • Одновременно поднимите ноги и торс так, чтобы вместе они сформировали букву V. Следите за тем, чтобы ваши ноги находились в строго прямом положении.
  • Напрягите мышцы кора и мышцы нижней области пресса. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд – 2 минут.
  • Упражнение 7: TRX и Подтягивания Коленей
  • Сложность: Средняя
  • Как:
  • Поместите обе ноги в эластичные петли TRXи обопритесь на руки в позиции для отжиманий.
  • Удерживая верхнюю часть туловища в неподвижном положении, напрягите мышцы пресса и подтяните колени к груди.
  • Удерживайте напряжение на протяжении секунды и вытолкните ноги обратно в исходное положение.
  • Повторите 12-20 раз.
  1. Упражнение 8: Тройной Удар По Нижнему Прессу
  2. Сложность: Продвинутый
  3. Как:

Это упражнение – стратегический универсальный набор, который нацелен на активацию дальнейшего роста мускулатуры пресса. В эту систему входят описанные выше поднятия ног в прямой угол с пульсацией, скручивания и удерживание туловища буквой V. Все эти упражнения выполняются в определенной последовательности.

Вот краткая инструкция:

  • Выполняйте упражнения на твердой устойчивой поверхности.
  • Выполните 15 пульсаций. Если для вас это слишком просто, используйте гантель для усложнения упражнения – зажмите ее между ступнями.
  • Не делая паузы выполните 12 скручиваний. Если для вас этого будет мало, используйте все ту же гантель в качестве утяжеления.
  • Также, без отдыха, переходите к следующему упражнению – буква V. Удерживайте положение на протяжении 60 секунд или больше, если это возможно.
  • Отдохните полторы минуты.
  • Повторите шаги с первого по пятый еще два раза. Вот вам и тройной удар.
  • Упражнение 9: Складной Нож и Гимнастический Шар (Швейцарский мяч)
  • Сложность: Средняя
  • Как:
  • Стопы и икры укладываются на мяч.
  • Обопритесь на руки и полностью распрямите туловище в мостик.
  • Напрягите мышцы пресса и икрами подкатите мяч к бедрам.
  • Как только бедра встанут в перпендикулярное к полу положение, остановитесь и удерживайте позицию в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 12-20 раз.
  1. Видео
  2. Упражнение 10: Подъемы Ног с Мячом
  3. Сложность: Новичок
  4. Как:
  • Лежа на спине зажмите швейцарский мяч между икрами.
  • Удерживая в напряжении верхние мышцы пресса, мышцы кора и мышцы нижнего пресса, медленно сожмите мяч икрами и поднимите его ногами под прямым углом относительно пола.
  • Удерживайте мяч на протяжении 5 секунд и, удерживая мышцы кора в напряжении, опустите ноги (только не давайте им касаться пола).
  • Удерживайте ноги в таком положении 5 секунд.
  • Повторите 12-20 раз.
  • Упражнение 11: Планка с Мячом
  • Сложность: Новичок
  • Как:
  • Уложите ноги на швейцарский мяч, расположите тело в положении планки.
  • Обопритесь на локти напрягите мышцы пресса и живота, поддерживая прямое положение туловища.
  • Удерживайте планку на протяжении 45 секунд или дольше. Не давайте телу прогибаться – это только повредит вашей спине.
  1. Видео
  2. Упражнение 12: Лягушка и TRX
  3. Сложность: Продвинутый
  4. Как:
  • В изначальной позиции – почти как для отжиманий — поместите обе ноги в шпагаты TRX тренажера и согните ноги в коленях.
  • Медленно напрягите мышцы пресса и вытолкните ступни назад чуть шире ширины ваших плеч.
  • Напрягая нижние мышцы пресса подтяните обе ноги к грудной клетке.
  • Сожмите обе ноги и вытолкните их в прямом положении назад, приняв такую-же позицию, как и при отжиманиях.
  • Повторите 12-20 раз.
  • Видео
  • Упражнение 13: Буква V на скамье
  • Сложность: Новичок
  • Как:
  • Сядьте на плоскую скамью и поместите туловище перпендикулярно ей. Удерживайте тело неподвижным в точке соприкосновения ягодиц и скамьи.
  • Примите плоское положение так, чтобы и ваша спина и ваши ноги плоско лежали на скамье параллельно полу.
  • Напрягите мышцы пресса и свернитесь в «складочку», образуя таким образом букву V как показано на фото. Следите за напряженностью пресса и прямым положением спины.
  • Повторите 15-20 раз. Для усложнения упражнения используйте небольшую гантель, зажатую между ступнями.
  1. Видео
  2. Упражнение 14: Зуб Щуки с Мячом
  3. Сложность: Продвинутый
  4. Как:
  • Уложите икры на швейцарский мяч
  • Распрямите ноги и руки для того, чтобы добиться положения прямого мостика.
  • Не сгибая колени и не прогибая спину упритесь носочками стоп в мяч и, напрягая мышцы пресса, вытолкните ягодицы вверх. Вы должны сформировать перевернутую букву V.
  • Опустите туловище в изначальное положение.
  • Повторите 12-20 раз.

Источник: http://www.leanitup.com/14-uber-lower-abs-exercises-to-flatten-your-belly-and-carve-out-a-sharp-v-cut/

Как накачать нижний пресс дома: лучшие упражнения на нижний пресс для девушек

Если мы с вами похожи, то вы, вероятно, чувствуете, что не до конца прорабатываете нижнюю часть мышц пресса. Кажется, что как бы усиленно вы не занимались, ничего не меняется. Что ж, на то есть причины.

«Чтобы похудеть и получить рельефные мышцы, нужно тренировать все тело» — говорит Аманда Батлер, дипломированный тренер и инструктор в Нью-Йорке.

«Вам нужно тратить калории и совмещать этот процесс со сбалансированным питанием». Возможно, вы слышали выражение – «Лучший пресс создается на кухне»?

Но это не повод пропускать упражнения на нижний пресс для девушек — скручивания и планки. «Важно тренировать мышцы кора, так как они являются вашим центром равновесия» — говорит Батлер.

«К тому же, сильные мышцы живота могут помочь уменьшить боль в спине».

Не знаете, как накачать нижний пресс дома? Вы не одиноки. «Нижний пресс очень сложно укрепить потому, что это именно та область, где ваш организм хранит весь лишний жир». «А у женщин гормон эстроген «хочет» скапливаться в виде жира именно в этой области».

Как накачать нижний пресс дома

Чтобы избавить вас от лишней работы методом проб и ошибок, мы попросили Батлер поделиться с нами самыми эффективными упражнениями на нижний пресс в виде тренировки. Для трех из этих упражнений вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Не вините нас, если вам будет больно смеяться на следующий день после тренировки.

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях

Попробуйте комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях и вы удивитесь результату.

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд с 10-и секундным отдыхом между ними. Повторите полный комплекс 1-3 раза.

1. Попеременное касание пяткой пола

Лягте на спину, руки подложите под попу, колени согнуты, под прямым углом к полу. Медленно опускайте согнутую ногу, пока пятка слегка не коснется пола. Напрягайте мышцы пресса, чтобы поднять ногу в исходную позицию.

2. Подъем на гору

Из позиции высокой планки, туловище выпрямлено, бедра в линии с телом, поднимите правую ногу и притяните правое колено к груди между рук. Верните правую ногу в позицию планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди между рук. Продолжайте сменять ноги так быстро, как сможете, при этом тело должно быть напряжено, бедра не должны подниматься.

3. Ножницы

Лягте на спину, руки за головой, оторвите голову и плечи от пола. Напрягая пресс, поднимите ноги слегка над полом и выполняйте «ножницы» — поочередно: одна нога поднимается вверх, другая остается внизу. Сосредоточьтесь на том, чтобы не потянуть шею и не выдвигать подбородок вперед.

4. Подтягивание ног на полотенце

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Начните из позиции высокой планки, обе ноги на слайдерах. Напрягите нижний пресс и подтяните ноги к рукам, поднимая бедра к потолку в позицию пика. Медленно скользите ногами в обратном направлении, чтобы вернуться в исходную позицию.

Упростите: Выполняйте скользящие движения как в «Подъеме на гору», подвигая вперед одну ногу.

5. Подъем выпрямленных ног

В позиции, лежа на полу лицом вверх, положите руки под нижнюю часть спины и напрягите мышцы кора. Медленно поднимайте ноги вверх, так чтобы они были под углом 90 градусов, затем медленно опускайте их на пол. Если у вас начнет болеть поясница, не выполняйте данное упражнение.

Вариация подъема ног на турнике

Если вы часто испытываете боли в пояснице или у вас есть турник для подтягивания, попробуйте данную вариацию. Новички могут сгибать колени, или же держать ноги прямо (сгибаются только бедра), чтобы сделать упражнение сложнее. Медленно опускайте ноги в исходную позицию.

6. Перекрестный «Подъем на гору»

Из позиции высокой планки,  тело выпрямлено, бедра в линии с туловищем, мышцы кора напряжены, поднимите правую ногу и подтяните правое колено к левому локтю. Как только правая нога вернется в позицию планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к правому локтю. Продолжайте сменять ноги.

7.  Подтягивание ног, со сгибанием в коленях

Для этого упражнения вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Из позиции высокой планки, обе ноги на слайдерах, мышцы кора напряжены, подтяните обе ноги к груди. Не позволяйте плечам сутулиться, а верхней части туловища слишком наклоняться вперед. Скользите ногами назад в исходную позицию планки.

Вариации с фитболом

Если у вас под рукой есть фитбол, попробуйте такую вариацию: Начните из позиции планки, ноги на фитболе. Мышцы кора напряжены, подтягивайте колени к груди, затем медленно распрямляйте их в обратном направлении для принятия исходной позиции.

8. Планка с поворотом

Начните из позиции низкой планки с опорой на предплечья.

Задержитесь на 10 секунд, затем перекатитесь на правое предплечье, ноги друг на друге, удерживайте боковую планку 10 секунд, напрягая косые мышцы.

Перевернитесь в положение прямо, затем на левое предплечье, ноги друг на друге, задержитесь на 10 секунд. Продолжайте менять стороны, держа мышцы кора в напряжении, и не давая бедрам опускаться.

9. Плавные подъемы туловища вверх

Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямлены, колени вместе, ступни напряжены, руки за головой. Глубоко вдохните. На выдохе поднимите руки вверх и вперед, используйте мышцы пресса, чтобы плавно подняться в положение сидя. Снова напрягите пресс, медленно опуститесь в исходную позицию.

10. Складной нож

Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямлены, ступни вместе, руки выпрямлены за головой. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы пресса и поднимите правую руку и левую ногу, рука должна коснуться ноги. Вдохните и медленно опуститесь в исходную позицию. Повторяйте в течение 15 секунд, затем поменяйте ногу и руку.

Самые эффективные упражнения на нижний пресс для мужчин в домашних условиях и в тренажерном зале

В эту тренировку вошли лучшие упражнения на нижний пресс, она состоит из 5 движений и поможет прокачать дома или в зале мышц кора и косые мышц живота мужчине, придаст вашему прессу жесткость и рельефность, разделив его на 6 различимых сегментов.

Часть движений в картинках выполняются на кольцах, но их вполне можно заменить на обычный турник, хотя интенсивность несколько снизиться.

Давайте признаемся, рельефные кубики пресса у мужчины выглядят фантастически, он без сомнения является показателем того, что его обладатель следит за собой и уделяет большое внимание тренировкам и питанию.

Кроме того, развитые мышцы кора способствуют улучшению результатов в большом количестве базовых движений, помогают избегать травм и позволяют получить больше от повседневной жизни. Ниже приведён пример тренировки мышц нижнего отдела пресса и косых мышц живота в двух вариантах.

Внимательно прочитав эту статью до конца, вы узнаете как накачать низ живота и убрать бока у мужчин, чтобы измениться к лучшему.

Самые эффективные упражнения на нижний пресс

Вариант 1

Вы можете узнать больше о том, как накачать нижний пресс живота из нашей статьи.

Суперсет

Главный секрет превращения двух кубиков в полноценные шесть состоит в том, чтобы выполнять только эффективные упражнения на нижний пресс и тренировать косые мышцами живота, заниматься интенсивно и следить за диетой, чтобы потребление калорий не превышало их расход.

Этот суперсет прокачивает обе группы мышц. Обязательно убедитесь в ходе выполнения упражнения в том, что вы сохраняете напряжение в рабочих мышцах в течение каждого повторения каждого подхода, чтобы извлечь максимальную пользу от тренировки.

1А Подъем коленей в висе

Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса

4 подхода, 15 повторов, отдых 10 сек.

Займите висячее положение на перекладине или кольцах, стопы держите вместе, ноги прямые. Напрягите пресс и поднесите колени к груди. Задержитесь в верхней точке на некоторое время, затем опустите ноги в начальное положение.

1Б Вращения колониями в висе

Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса

4 подхода, 15 повторов, отдых 60 сек.

Начните в висячем положении с поднятыми колониями. Сохраняя пресс в напряжении, опустите колени сначала в правую сторону, затем поднимите через левую сторону, потом наоборот, это одно повторение. Не позволяйте вашим коленям опускаться вниз.

Трисет

Это упражнение, состоящее из трех движений, базируется на усложненных вариациях упражнения планка, позволяя проработать глубоко расположенные мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию корпуса.

Нижняя часть пресса и косые мышцы также работают в полной мере. Как и при других вариантах выполнения планки, включите пресс и ягодичные мышцы вначале выполнения каждого подхода.

Держите бедра выше и не позволяйте им провисать.

2А Касание плеч в положении планка

Упражнение задействует все мышцы пресса

4 подхода, 12 повторов, отдых 10 сек.

Начните выполнение из положения упора лежа, руки находятся под плечами на полу. Напрягите пресс, поднимите одну руку вверх и коснитесь противоположного плеча, сделайте то же самое другой рукой, это одно повторение.

2Б Планка «Супермен»

Упражнение задействует все мышцы пресса

4 подхода, 12 повторов, отдых 10 сек.

Займите положение планка, упритесь в пол локтями. Поднимите одну ногу и противоположную руку, удерживайте их некоторое время на весу. Вернитесь в первоначальное положение и повторите с противоположными рукой и ногой, это одно повторение.

2В Планка Джека

Упражнение развивает мышцы пресса и косые мышцы.

4 подхода, 20 повторов, отдых 60 сек.

Займите положение планки, расположите предплечья на полу. Сохраняя напряжение в мышцах кора, разведите ноги в прыжке в стороны, затем в прыжке верните обратно в начальное положение. Выполняйте каждый прыжок подконтрольно, не позволяйте бедрам провисать в ходе выполнения упражнения.

Вариант 2

В погоне за заветными шестью кубиками пресса большинство мужчин фокусируют своё внимание на верхнем отделе не случайно. Упражнения, вовлекающие в работу верхний отдел пресса проще в выполнении, чем упражнения для нижней части пресса и нижнего отдела живота и спины, кроме того, верхняя часть считается более важной поскольку становится видимой чаще. Для создания полноценных красивых кубиков необходимо уделять внимание и нижнему отделу. Этой цели служат следующие упражнения, выполняйте их в установленном режиме повторений и отдыха, и вы приведете ваш живот к совершенном виду.

Суперсет

Подъём ног в висе является усложненным вариантом упражнения подъём коленей в висе. Поднятие прямых ног будет для вашего пресса настоящим испытанием. Определите для себя, какой вариант выполнения подходит вам лучше. Следите за тем, чтобы сохранять напряжение в мышцах кора.

1А Подъём ног в висе

Упражнение прорабатывает низ живота и мышцы кора

3 повторения, 8-12 повторов, отдых 0 сек.

Займите висячее положение на перекладине или кольцах. Напрягите пресс и поднимите ноги, сохраняя их прямыми, до положения параллели с полом. Сделайте небольшую паузу, медленно опустите ноги в стартовое положение.

1Б Подъём коленей в висе

Упражнение прорабатывает нижний отдел пресса и мышцы кора

3 подхода, 15-20 повторов, отдых 60 сек.

Займите начальное положение на перекладине или кольцах. Напрягите мышцы пресса и поднимите колени к груди до положения, когда ваши бедра окажутсяч параллельны полу. Задержитесь на некоторое время, опустите ноги.

Трисет

Этот трисет поможет проработать нижние участки пресса и косые мышцы живота. Повторения следует выполнять в быстром, но подконтрольном темпе. Сохраняйте напряжение в мышцах кора на протяжении всего упражнения. Не удивляйтесь, если мышцы пресса будут гореть, увеличьте время отдыха, если это необходимо для должного восстановления.

2А Подъем Гархаммера

Упражнение прорабатывает нижний отдел пресса и мышцы кора

4 Подхода, 20-25 повторов, отдых 20 сек.

Начните выполнение из висячего положения, напрягите мышцы пресса и поднимите колени максимально высоко. Опуститесь в начальное положение, сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего выполнения, старайтесь выполнять упражнение быстро, но при этом контролировать движение.

2Б Подъем коленей в висе через левую сторону

  • Развивает мышцы пресса и косые мышцы живота
  • 3 подхода, 12-15 повторов, отдых 20 сек.

Займите начальное положение в висе с хватом над головой. Напрягите пресс, поднимите колени через левую сторону, сделайте паузу, опустите ноги в стартовое положение.

2В Подъем коленей в висе через правую сторону

  1. Развивает мышцы пресса и косые мышцы живота
  2. 3 подхода, 12-15 повторов, отдых 60 сек.

Займите начальное положение в висе с хватом над головой. Напрягите пресс, поднимите колени через правую сторону, сделайте паузу, опустите ноги в стартовое положение.

Как накачать нижний пресс: лучшие упражнения на нижнюю часть живота для девушек и мужчин

В фитнесе упражнения на нижний пресс считаются менее популярными, а основное внимание уделяется верхней части абдоминальной зоны. Основная причина для такого смещения приоритетов – формирование заветных «кубиков», которые являются эталонным признаком тренированности в спорте.

Тем не менее, с точки зрения здоровья, функциональных особенностей и общей эстетики фигуры, нижний пресс считается более значительным. Потому атлетам нужно в первую очередь уделять внимание тому, как накачать нижний пресс, вместо чрезмерной нагрузки на верхние области прямой мышцы живота.

Особенности тренировки нижнего пресса

Первое, с чего стоит начать свои тренировки любому атлету, это избавление от ложного стереотипа о кубиках. Поговорка «кубы пресса куются на кухне» в полной мере оправдана.

То есть прорисованность кубов определяют не сколько мышцы, сколько процент жира в организме. Тем не менее, пресс – это мышца, которую нужно тренировать.

Несмотря на то, что она очень слабо и медленно гипертрофируется, от её тонуса будет зависеть очень многое, от осанки до работы внутренних органов.

Регулярная проработка нижнего пресса позволит избежать многих негативных последствий, а именно:

  • Опущение кишечника и внутренних органов.
  • Функционирование мочеполовой системы.
  • Предотвращение паховых грыж (слабость нижней части пресса – главный факто риска).
  • Предотвращение и профилактика при развороте таза.

Последнее – очень серьезная проблема, которая возникает более, чем у 40% людей с сидячим или малоподвижным образом жизни.

Если по роду детальности вам приходится подолгу сидеть, упражнения на нижнюю часть пресса придется делать в обязательном порядке.

В противном случае ослабление пресса и ягодиц, а также гипертонус поясницы и укорачивание квадрицепсов приведут к ряду очень серьезных последствий.

Второй важный момент, за которым необходимо следить, это отсутствие нагрузки на поясницу. При неправильной технике даже самые эффективные упражнения для нижнего пресса будут вредны для поясницы.

Более того, их эффективность для целевой мышцы значительно снизится. Потому чтобы накачать нижнюю часть пресса без осложнений для позвоночника (грыжи, протрузии, защемления нервов и т. д.

), поясница всегда должна быть исключена из работы во время движения.

Ключевым моментом движений, особенно когда вы выполняете упражнения на нижний пресс в домашних условиях, где нет тренера, является правильное дыхание.

Независимо от типа движения, при сокращении мышц должен производится выдох. Потому для исключения вредных последствий, которые может вызывать натуживания во время нагрузки, следует полностью понимать, как качать нижний пресс.

Для этого следует уделить достаточно времени на освоение техники.

Последним мифом, который следует развеять перед началом тренировок, являются «специальные упражнения на нижний пресс для мужчин или девушек». На самом деле не существует никаких разделений или анатомических отличий.

Потому если инструктор рекомендует делать вам упражнения на нижний пресс для девушек, лучше подыскать более профессионального тренера. Единственным отличительным критерием для упражнений для нижнего пресса живота является уровень физической подготовки.

В зависимости от него спортсмену рекомендуются те или иные движения.

Топ 3 упражнения для нижнего пресса для дома и зала

Чтобы прокачать нижний пресс используются движения, в которых ноги подводятся к корпусу. Приведение туловища к ногам будет больше задействовать верхнюю часть.

1. Упражнение «книжка»

Это универсальное упражнение для нижнего пресса для мужчин и женщин. Оно невероятно эффективно и считается комплексным, так как активно нагружает нижнюю и верхнюю части.

Чтобы сместить акцент выполнения на нижнюю часть, «книжка» выполняется сидя на скамье или стуле.

Для этого немного отклоняется корпус назад, а ноги двигаются от пола к корпусу (нельзя ставить ноги на пол между повторениями).

2. Подъем ног лежа

Самое популярное движение, чтобы накачать нижний пресс живота. Тем не менее, очень часто подъем выполняется неправильно, это ставит под удар поясницу и переключает нагрузку с пресса на другие мышцы. Важные особенности:

  • Поясница и ягодицы не должны висеть. Если делаете в зале – ягодицы находятся на краю скамьи. При выполнении упражнения на нижний пресс дома лучше располагаться на полу, это позволит принять правильный упор на спину и ягодицы.
  • Нельзя ставить ноги на пол, это ослабит нагрузку. Независимо от того, где выполняется упражнение для нижних мышц живота, до конца подхода важно сохранять напряжение.
  • Ноги следует поднимать строго до уровня, когда между корпусом и бедрами формируется прямой угол.

Многие атлеты в погоне за накачкой нижних кубиков пресса стараются завести ноги как можно выше, вплоть до уровня лба. Это только снизит нагрузку с нижней части пресса и переключит её на поясницу.

Подробнее об упражнении →

3. Подъем ног в висе

Невероятно полезное движение, если выполнять его правильно. При наличии турника отлично подходит чтобы качать нижний пресс в домашних условиях. При выполнении следует обращать внимание на технические особенности:

  • Полостью исключить раскачивание (от рук до ягодиц ваше тело должно висеть не подвижно, двигается только нижняя часть тела).
  • Не следует поднимать выпрямленные ноги вперед. Это не дает никакого преимущества, зато переключает почти всю нагрузку на бедра и ягодицы. Чтобы правильно качать нижний пресс оптимально поднимать согнутые ноги в коленях.
  • Движение выполняется медленно и подконтрольно, с задержкой на 1-2 секунды в верхней точке.

Упражнения с подъемом ног в положении лежа

Существует большое количество эффективных упражнений на нижний пресс, вроде:

Несмотря на отличия, они обеспечивают одинаковую нагрузку на мышцы. Хорошо подходят для прокачки нижнего пресса, особенно для завершения тренировки (выполняются до отказа).

Выбирайте то упражнение, которое можете выполнять без погрешностей в технике и не менее, чем в 30 повторениях за один сет.

Заключение

Тренировка на нижний пресс не отличается особой сложностью. Более того, для качественной проработки области не требуется большое количество упражнений.

Достаточно выполнять 2-3 движения в режиме 3*15 (или 2-3*30 для движений вроде «ножниц») от 1 до 3 раз в неделю, чтобы видеть выраженный и быстрый прогресс.

Тем не менее, главным ключом к эффективности движений является техника.

Ошибки при тренировки нижнего пресса в видео формате

А также читайте, как качать пресс на фитболе →

Как накачать пресс дома? ТОП-3 эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. | Себя нужно создавать

Все самые эффективные упражнения на пресс вполне возможно выполнять в домашних условиях. По крайне мере их модификации без отяжеления. Выполняя эти упражнения можно стать обладателем рельефного живота и подтянутых боков.

В погоне за идеальным прессом нужно помнить об основных принципах и не поддаваться иллюзиям. Во-первых, кубики пресса появляются не только от избыточных нагрузок на соответствующие мышцы, их рельеф так же зависит от количества подкожного жира, под которым они прячутся. Таким образом, правильное питание и грамотная сушка должны сопутствовать вам всегда на пути к совершенству. Во-вторых, тренировки нужно начинать с разминки – подготовьте свои мышцы к упражнениям чтобы исключить травмы и дать им работать действительно эффективно. Разогрейте мышцы достаточно, чтобы достичь максимальной эффективности от упражнений.

Итак, топ 3 упражнений для достижения отличного результата на мышцы пресса:

1. Планка. Это отличное упражнения, которое положительно воздействует на мышцы, укрепляя мышечный корсет, в который входит – мышцы нижней части спины мышцы брюшного пресса. Старайтесь придерживаться правильное техники выполнения. Ровная спина – залог успеха – только в этом положении нагрузка будет разделяться равномерно и вы сможете достичь максимального эффекта от выполнения.

Давайте учиться выполнять упражнение правильно. Для начала, примите положения лежа с упором на локти. Пальцы ног упираются в пол. Спина при этом натянута так, чтобы позвоночник и ноги составляли прямую. Попросите кого-нибудь проконтролировать это, или же, воспользуйтесь зеркалом, потому что это, как писалось выше, основной момент.

Напрягайте мышцы нижней части живота, чтобы не допустить провисание. Ягодицы держите на линии прямой, созданной спиной и ногами – не допускайте «отклячивания» вверх.

Если вы приняли правильное положения, мышцы корсета будут удерживать вес вашего тела, при этом работая на износ. Рекомендуется продержаться в таком положении максимальное время, на которое хватит ваших сил.

2. Складывания.

Складывания гораздо эффективнее «классического» упражнения на пресс, когда вы сгибайте туловище в коленях, лежа на полу. Это упражнение воздействует преимущественно на нижнюю и верхнюю часть брюшного пресса.

Из положения лежа, ноги прямые, руки выпрямлены над головой, спина прямая, на вдохе поднимайте ноги и руки одновременно, стараясь коснуться ладонями ступней.

В этой самой точке старайтесь задержаться 2-5 секунд, далее. Медленно опускайте руки и ноги в исходное положение. При выполнении складываний, поднятие ног заставляет работать нижние мышцы пресса, а рук – верхние. Рекомендуется выполнять по 10-20 повторений – до максимального напряжения мышц.

3. Маятник. Это упражнение направленно на эффективную проработку косых мышц .

При выполнении упражнения необходимо соблюдать баланс веса, плавность и держать ноги прямыми, сомкнутыми во внутренних сторонах ступней.

Исходное положение – лягте на спину, руки раскиньте перпендикулярно туловищу, ладони повернуты к полу (это нужно для управление перемещением веса тела), мышцы живота напряжен (для этого эффективными будет втянуть живот), обе ноги подняты вверх. Из исходного положения опускаем ноги сначала влево, потом вправо, стараясь положить их на пол, плечи и голова при этом должны оставаться на полу – не перекатывайтесь с бока на бок! Выполняйте по 15-20 повторений.

Все эти 3 упражнения можно выполнять в составе круговой тренировки. При этом можете выполнять 3-5 круговых повторений. Уделайте этим упражнениям 2-3 дня в неделю, старайтесь соблюдать цикличность и, конечно, правильное питание.

Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше

Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений.

Всё, что вам понадобится для тренировки, — это немного времени и коврик.

Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку.

1. Складка к ногам

Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно опуститесь обратно на пол. Повторите 20 раз.

2. Ножницы

Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу. Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую. Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли экспандера.

3. Скручивания лягушкой

Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы. Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги. Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди. Повторите 20 раз.

4. Велосипед

Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову. Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки. Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть. Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение. Выполните 25 повторений.

5. Обратные скручивания

Лягте на пол, положите руки по сторонам от туловища ладонями вниз. Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы они располагались на уровне груди. Оторвите бёдра от пола, поднимая ноги выше. Опустите ноги обратно на пол и повторите 2–3 раза. Не используйте инерцию, движение нужно совершать за счёт мышц, поэтому выполняйте его медленно.

6. V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами

Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Поднимите невысоко от пола ноги и плечи — это исходное положение. Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз. Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз.

7. Русские скручивания

Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая. Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение. Выполните упражнение 15 раз. Если хотите усложнить упражнение, оторвите стопы от пола.

8. Подъём рук к ногам

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам. Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к коврику. Повторите движение, потянувшись руками к стопам. Выполните 10 повторений.

9. Полубанан

Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытяните перед собой. С выдохом поднимите корпус и левую ногу, руки стремятся к левой стопе. Зафиксируйте позу в крайнем положении и медленно вернитесь обратно. Повторите скручивание к другой ноге. Продолжая чередовать стороны, повторите 20 раз.

10. Складка накрест

Лягте на пол, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимите корпус и правую ногу. Поверните корпус вправо и дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Задержитесь на одну секунду. Так же медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните упражнение 15 раз, чередуя стороны.

11. Наклон из боковой планки

Встаньте в боковую планку на предплечье, другую руку уберите за голову. С выдохом втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику, поверните корпус к полу и потяните локоть свободной руки к запястью опорной. Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите ещё семь раз с этой стороны и восемь с другой.

12. Медленный подъём ног

Лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Повторите 10–15 раз. Если хотите усложнить упражнение, не опускайте ноги на пол, задержите их под углом в 20–30 градусов, а затем снова поднимите. В таком случае мышцы пресса не будут расслабляться на протяжении всего упражнения.

13. Подъём рук и ног

Лягте на живот, поднимите руки над головой. Вытягивайте живот, чтобы защитить и удлинить нижнюю часть спины. Поднимите прямые ноги, руки и голову. Поднимите правую ногу и левую руку чуть выше, затем опустите их ниже и поднимите левую ногу и правую руку. Продолжайте медленно чередовать руки и ноги, не болтайтесь, удерживайте корпус на месте. Повторите 20 раз.

Если вам хочется увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медболом или качайте пресс стоя. И не забудьте про диету! Даже суперинтенсивные упражнения не подарят вам красивый рельефный пресс без правильного питания.

Система комментирования SigComments

Упражнения для пресса в домашних условиях

Плоский животик — вожделенная мечта каждой девушки. Чтобы добиться результатов, важно соблюдать баланс между диетой и физическими нагрузками. Предлагаем ознакомиться с довольно простыми, но очень эффективными упражнениями для живота, выполнение которых поможет вам накачать пресс и сделать животик предметом своей гордости!

Среди комплексов физических нагрузок, одним из наиболее популярных является пилатес. Эта система упражнений идеально подходит для занятий дома. Все, что вам понадобится — это коврик для занятий. Все упражнения выполняются медленно, размеренно и плавно, поэтому получить травму во время тренировки — практически невозможно.

Основные правила для пресса

  • За час до тренировки, а также в течении часа после нее не рекомендуется есть.
  • Концентрируйте мысли на той части тела, которую тренируете.
  • Следите за дыханием: перед выполнением движения делайте вдох, в процессе выполнения — выдох, причем выдыхая, подтягивайте живот к позвоночнику; затем вдох, расслабление и возвращение в исходное положение.
  • Тренируйтесь босиком.

Автор метода коррекции фигуры Body Slim, фитнес-тренер Дина Олейник отмечает: 

Идеально уделять пилатесу 3-4 дня в неделю, при этом нужно учитывать, что каждое занятие мы работаем с определенной группой мышц — грудь и плечи, например, или ноги и ягодицы. Постарайтесь дать организму отдых 1-2 дня между тренировками.  

Чтобы результат был заметен как можно скорее, научитесь выполнять все упражнения сосредоточенно и осознанно, и тогда уже через месяц-второй почувствуете, как мышцы приобретают тонус, а тело становится более упругим и подтянутым. Идеально дополнить пилатес кардионагрузками перед занятием, это позволит «разогреть» мышцы и дополнительно потратить 100-200 ккал за тренировку.

Девять эффективных упражнений для пресса

Упражнение для пресса «Сотня»

Лягте на спину. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над ковриком (чем меньше вы поднимаете ноги, тем эффективнее прокачиваете пресс), приподнимите корпус так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Прямые руки приподнимайте немного вверх и возвращайте в исходную позицию — представьте, будто бьете руками по воде. Выполняя данное упражнение, главное правильно дышать — вдох на пять счетов (на пять махов руками) и выдох на пять счетов (на пять махов руками).

Упражнение для пресса «Пила»

 

Исходное положение: сидя, руки вытянуты в стороны, ноги разведены на ширину плеч, большие пальцы ног параллельно друг другу. На вдохе корпус поворачиваете влево, следите за тем, чтобы таз не двигался и не менял положения. Все мышцы от макушки до поясницы должны быть напряжены. Старайтесь повернуться на угол 45 градусов. На выдохе начинаете наклоняться и тянетесь вперед. При этом ноги от пола не отрываете. Цель: правой рукой дотронуться до ступни левой ноги. При этом левая рука вытянута назад. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений.

Теперь начинайте раскручиваться. Выпрямившись полностью, потянитесь макушкой вверх. Снова фиксируете свое тело в этом положении на несколько мгновений. На вдохе начинайте движение в другую сторону. И дальше все движения повторяются уже в другой стороне.

Для достижения хорошего эффекта повторите упражнение 2-3 раза. Оно поможет вам сделать мышцы брюшного пресса и нижней части спины подтянутыми и сильными.

Упражнение для пресса «Растягивание ног одновременно»

 

Лежа на спине, плотно прижмите поясницу к полу, напрягите пресс, согните ноги в коленях и обхватите их руками, притянув к груди. Тянитесь локтями в стороны. Оторвите голову и шею от пола, приблизив подбородок к груди. На глубоком вдохе вытягивайте тело по всей длине: ноги тянутся в потолок, руки — к ушам. Потягивайтесь, как утром в постели. Представьте, что вас растягивают в разные стороны. На выдохе опустите руки по кругу и положите их на колени.

Читать также Как накачать грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений

Чтобы снять напряжение с верхней части спины, тянитесь грудью вверх к коленям и выпрямляйте руки в локтях во время выдоха. Старайтесь удерживать неподвижность шеи во время выполнения упражнения. Плотно сжимайте ягодицы и бедра.

Упражнение для пресса «Скрещивания»

Лежа на спине, подтяните колени к груди. Заведите руки за голову, поднимите голову и плечи так, чтобы касаться пола только кончиками лопаток. Приблизьте живот к спине. Вытяните правую ногу чуть выше параллели с полом и скрутите корпус в сторону так, чтобы достать колена правым локтем. Тяните локти в стороны. Удерживайте положение на выдохе. На вдохе меняйте положение. Представьте, что ваш корпус приклеен к полу и вы не можете перекатываться с боку на бок. Скручивайте корпус в талии, а не просто вращайте плечами. Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола. Напрягайте бедра и ягодицы. Повторите 5-10 раз.

Упражнение для пресса «Штопор»

 

Лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Руки выпрямлены вдоль корпуса. Мышцы центра силы зажаты, концентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику. На вдохе начните вправо и вниз «рисовать круг на потолке» двумя ногами. Ноги плотно прижаты друг к другу и работают, как одна. Не отрывайте таз от пола и не перекатывайтесь из стороны в сторону. Максимально вовлекайте в работу пресс. Вытяните заднюю поверхность шеи, плечи расслабьте и сохраняйте это расслабление на протяжении всего упражнения. «Прикрепите» все тело к полу. Зажимайте ягодицы так, чтобы между ногами не было просвета. Если сначала тяжело выполнять такое упражнение, то можете положить руки под копчик и делать небольшие круги.

Упражнение для пресса «Круг ногой»

Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх и зафиксируйте ее вертикально. Тянитесь носком в потолок. Пятку немного разверните внутрь. Вытяните корпус, плотно прижмите к полу вторую ногу, расслабьте плечи и верхнюю часть спины. Руки вдоль корпуса, упирайтесь ими в пол для дополнительной устойчивости. Выполняйте круг ногой, как бы рисуя круг на потолке большим пальцем, начиная движение внутрь и вниз. Работайте в основном суставом, напрягая ногу по всей длине. Не опускайте ногу слишком сильно. Прижимайте корпус к полу. Напрягайте пресс.

Упражнение для пресса «Головоломка»

Лежа на полу, ноги вытянуты, руки находятся за головой. Медленно поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов. На вдохе выведите руки вперед и медленно потянитесь за ними вперед и вверх, поднимая спину с пола. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в 45 градусах от пола. Держите руки параллельно ногам. На выдохе начните скручивание корпуса вниз. Коснувшись головой пола, вытяните руки назад и тянитесь ими, вытягивая корпус, прямые ноги опустите на коврик, не прогибаясь в пояснице. Повторите три раза.

Упражнение для пресса «Плавание»

Лежа на животе, сожмите ноги в позиции пилатес, руки вытяните вперед. Растяните тело по всей длине. Оторвите от пола ноги и руки, тянитесь ими вверх. Сведенные лопатки тяните вниз. Начните смену рук и ног, как будто плывете. Держите руки и ноги в напряжении. Выполняйте выдохи и вдохи на 5 ударов. Удерживайте центр корпуса неподвижным. Не запрокидывайте голову назад. Ключевой момент упражнения — контроль над движением от центра корпуса. Напрягайте живот.

Упражнение для пресса «Русалочка»

Сидя на боку, слегка согните ноги в коленях. Положите верхнюю стопу на нижнюю. Ладонь поставьте ровно под плечо. Поднимите бедра от пола и вытяните корпус в одну линию. Свободную руку вытяните над ухом вперед. Балансируйте на ладони и внешней стороне стопы. Опустите руку, потянитесь подбородком к верхнему плечу и начните опускать бедра на пол. Задержитесь в нескольких сантиметрах от пола. На глубоком вдохе опять выпрямите корпус в линию, верхнюю руку вытяните над ухом вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

А какие знаете вы эффективные упражнения для плоского живота? 

Читайте также: Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

5 лучших упражнений на пресс: плоский живот обеспечен

С помощью этих простых упражнений вы сможете проработать пресс и получить более подтянутый и рельефный живот. Только будьте последовательны в своих действиях!

Последнее обновление: 23 октября, 2020

Кому же не хочет похвастаться плоским животом с рельефными кубиками? Несмотря на то, что многие люди ненавидят упражнения на пресс, мы-то знаем, что они очень эффективны. Секрет успеха заключается в том, чтобы не сдаваться и выполнять их регулярно. Поверьте, оно того стоит!

Упражнения на пресс вы можете делать дома или в тренажерном зале. В этой статье мы расскажем вам о наиболее эффективных.

Самые эффективные упражнения на пресс

Ваша цель заключается в том, чтобы выполнять упражнения на пресс как минимум 3 раза  каждую неделю. После каждой тренировки делайте перерыв в 1 день, чтобы мышцы могли восстановиться. В противном случае вы просто перегрузите их и не достигнете желаемого эффекта.

Итак, вот несколько упражнений на пресс, которые стоит делать регулярно:

1. Скручивания

Это одно из лучших упражнений для скульптурирования мышц, которое можно без проблем выполнять дома. Оно очень простое в исполнении.

  • Лягте на спину на коврик и согните ноги в коленях.
  • Упритесь ногами в пол и разведите их на ширину бедер.
  • Скрестите руки за головой или сцепите их в замок перед грудью.
  • Оторвите верхнюю часть тела от коврика на выдохе и вернитесь в исходное положение на вдохе. Будьте внимательны, не отрывайте поясницу от коврика!
  • Выполните 7 подходов по 10 повторений.

Существуют различные вариации этого упражнения. Например, можно скрестить колени или, вместо того, чтобы поднимать корпус, поворачивайте его, стараясь коснуться локтями коленей по очереди.

Обязательно прочитайте: Как избавиться от жира в области живота? 7 простых шагов! Начните уже сегодня!

2. Вертикальные ножницы

В этом упражнении мышцы брюшного пресса тоже работают, хотя они задействованы не напрямую.

  • Лягте на коврик на спину и вытяните ноги.
  • Положите руки на бедра.
  • Поднимайте и опускайте ноги, не сгибая, делая движения, как будто это ножницы.
  • Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Это упражнение помогает проработать фронтальные и косые мышцы пресса. Также при его выполнении задействованы подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

3. Велосипед

Это простое упражнение известно всем. Оно помогает быстро укрепить мышцы живота. Кроме того, оно также способствует улучшению координации.

  • Лягте на спину, вытяните ноги и соедините руки за головой (или приложите к ушам).
  • Согните правое колено и прижмите его к животу, а потом приподнимите корпус и коснись левым локтем правого колена.
  • Левая нога остается вытянутой, тело движется по диагонали.
  • Теперь опустите правую ногу и повторите упражнение на левую сторону, с правым локтем и левым коленом.
  • Выполните 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

4. Скалолаз

Эти упражнения задействуют сразу несколько групп мышц живота и позволяют сжечь больше калорий, чем другие серии.

  • Упритесь руками и ногами в пол. Держите спину полусогнутой. Руки прямые.
  • Подтяните правое колено к груди, как будто вы лезете на гору, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите все то же самое с левой ногой.
  • Старайтесь не делать пауз между повторениями, чтобы не терять темп. Не сгибайте руки!

Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

5. Планка

Еще одно упражнение на пресс, которое может показаться странным, потому что живот вроде как не выполняет никаких движений, – это планка.

Планку часто делают на занятиях по йоге и пилатесу, и она отлично подходит для того, чтобы укрепить мышцы живота. Цель заключается в том, чтобы оставаться в этом положении как можно дольше.

  • Лягте на живот. Упор на руки или предплечья и кончики пальцев ног.
  • Следите за тем, чтобы корпус и ноги образовали прямую линию. При этом нельзя выгибать поясницу!
  • Оставайтесь в этом положении как можно дольше.

С помощью планки вы проработаете мышцы всего тела, а не только пресса.

Для начала советуем стоять в планке одну минуту, затем отдохнуть 30 секунд и повторить упражнение.

6. Упражнения на пресс по системе

кроссфит

Эти упражнения позволяют укрепить мышцы всего тела и нарастить мышечную массу.

  • Лягте на спину, согните ноги и разведите колени в стороны так, чтобы ступни соприкасались друг с другом.
  • Соедините руки за головой.
  • Поднимите корпус и дотроньтесь до пальцев ног кончиками пальцев рук.

Если это упражнение кажется вам слишком легким, вы можете выполнять его с утяжелителем.

Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Не пропустите: Плоский живот: научитесь правильно прорабатывать мышцы нижнего пресса!

7. Русские скручивания

И последнее, но не по эффективности, упражнение. Оно приведет в тонус мышцы брюшного пресса и сделает живот плоским.

  • Сначала выполняйте его с собственным весом, а затем добавьте вес. Это могут быть диски, гантели, гири или даже бутылки, наполненные водой или песком.
  • Сядьте, слегка согните ноги в коленях и отклоните корпус назад.
  • Оторвите пятки от пола так, чтобы голени были параллельно полу, и возьмите дополнительный вес в обе руки.
  • Перенесите вес с одной стороны тела на другую, выполняя движение в основном за счет мышц пресса.

А вы тоже пытаетесь привести мышцы живота в тонус? Тогда за дело! Только не забудьте дополнить вышеперечисленные упражнения кардиотренировкой.

Это может вас заинтересовать …

Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод

Как накачать пресс

1. Наклоны в стороны

Возьми в обе руки по гантеле, опусти руки параллельно корпусу. Наклоняйся влево и вправо, следя за тем, чтобы тело находилось в одной плоскости, не наклонялось ни вперед, ни назад. Повтори 15 раз в каждую сторону.

2. Махи ногами

Как накачать пресс девушке? Удерживая спину прямой, поднимай ногу, стремясь коснуться носком кончиков пальцев противоположной руки. Если не дотягиваешься — не страшно, главное — держи пресс напряженным, а спину — прямой! Повтори эти упражнения на пресс 15 раз с каждой ногой.

3. Полукруг торсом

Поставь ноги на ширине плеч, руки на талию и, втянув живот и не прогибаясь в пояснице, наклонись вперед, лицом вниз. Энергично повернись к правому бедру, затем к левому, вернись в исходную стойку. Повтори 30 раз. 

4. Подъем колена

Поставь ноги на ширине плеч и поочередно поднимай колени к противоположному плечу. Если это слишком легко, возьми одну гантелю обеими руками и поднимай руки при подъеме колена, а опускай при возвращении в исходную позицию.

5. Прогиб назад

Поставь обе ладони на поясницу и отклоняйся назад, не прижимая подбородок к груди. Дойдя то точки максимального прогиба, медленно (это важно!) возвращайся в исходную позицию. Внимание: если ты ощущаешь боль в пояснице, немедленно прекрати упражнение для пресса и исключи его из тренировки. Если все в порядке, повтори 15 раз.

6. Гребля

Как качать пресс с помощью гантелей? Возьми одну гантелю. Стоя совершай движения руками так, словно плывешь на каноэ и поочередно гребешь веслом то слева от корпуса, то справа. Сделай 15 взмахов каждой рукой.

7. Прыжки

Согни колени, руки поставь на талию. Подпрыгни как можно выше, разведя руки и ноги в стороны, как звезда. Сделай как минимум 20 прыжков, не останавливаясь ни на секунду.

8. Отталкивание от стены

Как накачать пресс стоя? Встань вплотную к стене, прижми затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Медленно отклоняйся вперед, поочередно отрывая от стены все, кроме пяток. Затем так же медленно вернись назад. Повтори 30 раз. 

Фото: Getty Images

Лучшая тренировка для пресса: только 6 упражнений, которые вам нужны, чтобы получить набор из шести кубиков

Рецепт создания набора из шести кубиков пресса — это еще не все , которые сложны: выполните тренировку пресса, соблюдайте диету, богатую питательными веществами и съесть меньше пиццы поздно вечером за один присест. Бесспорный святой Грааль мужского фитнеса — это больше, чем просто дополнительный прилив уверенности, когда у вас есть причина снять рубашку. «Лучший способ избежать травм, будь то в тренажерном зале, дома или на рабочем месте, — это укрепить ядро», — говорит Эдвин Уэлс, NASM-CPT и тренер Equinox.Хотите лучше заниматься йогой? Беги быстрее? Приседать тяжелее? Нести продукты, не морщась? Все начинается с вашего ядра.

Но, увы, этот процесс не происходит в одночасье. И к настоящему времени промышленный комплекс для пресса стиральных досок произвел такое головокружительное количество упражнений, трюков и штуковин, обещающих превратить вашу середину тела в туловище брата Хемсворта, что даже после того, как вы выработали стратегию, трудно не задаться вопросом, все ли это усердие и дисциплина действительно имеют значение.

Хорошие новости: мы поможем вам помочь одним из лучших тренеров страны. Ниже приведены их любимые упражнения на пресс, а также несколько профессиональных советов, которые помогут вам выполнить каждое из них идеально. Включите их в свой распорядок по меню или, если вы амбициозны, превратите все шесть в схему тренировки пресса. Попробуйте по два подхода на каждое движение, отдыхая между ними по 30 секунд.

1. Доска Hardstyle

Оснащение: Нет.

Сделайте это: Лежа на земле лицом вниз, подпереться и принять позу планки предплечья. Убедитесь, что ваши локти выровнены под вашими плечами, а руки сжаты в кулаки. Ваши предплечья должны быть параллельны друг другу. Удерживайте от 10 до 20 секунд на подход.

Совет тренера: Вы ведь разбираетесь в досках? Здесь легко выполнять движения. Не делай этого. «Главное — сжимать все свое тело — квадрицепсы, ягодицы, корпус, спину и кулаки — как можно сильнее, делая потогонное дыхание во время удержания», — говорит Уэлс.Независимо от того, сколько раз вы это делали, это упражнение настолько сложно, насколько вы готовы его выполнить.

2. Мертвая ошибка

Оборудование: Нет.

5 лучших упражнений для пресса — и те, которые тратят ваше время

Укрепите мышцы кора, добавив в свой распорядок эти пять обязательных упражнений.

(Фото: Getty)

Не все упражнения для пресса одинаковы. На самом деле, многие из них — просто пустая трата времени на тренировки. В исследовании, проведенном в лаборатории биомеханики государственного университета Сан-Диего, изучались результаты электромиографии (ЭМГ), полученные с помощью популярных основных упражнений.Вот как они сложились вместе с некоторыми из наших других любимых (и наименее любимых) упражнений для пресса:

Не тратьте время зря:

1. Базовый кранч

Почему: Базовый кранч — это просто базовый. Не тратьте бесчисленные часы на менее выдающееся упражнение, которое мало что дает для полноценного задействования мышц брюшного пресса.

2. Коромысло

Почему: Рокер пресса оказался не более эффективным, чем традиционный кранч.Фактически, он оказался на 80 процентов менее эффективным. Да, это очень легко сделать, и поэтому не работает. Поддерживая вашу голову, этот инструмент фактически деактивирует мышцы шеи, которые обычно поддерживают ее. Это может привести к боли в шее из-за ослабления поддерживающих мышц. Есть причина, по которой эти тренажеры собирают пыль в углу вашего спортзала.

3. Приседания на прямых ногах

Почему: Это старомодное упражнение является причиной многих проблем со спиной.Это создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины, провоцируя вас бросать верхнюю часть тела вперед в попытке коснуться пальцев ног. Спасибо, не надо.

4. Наклон гантели в стороны стоя

Почему: Такая изоляция косых мышц неестественна и может вызвать ненужное напряжение в спине. (Как часто вы наклоняетесь прямо в сторону, чтобы что-то поднять?) Кроме того, многие люди используют импульс, создаваемый гантелями, и раскачиваются из стороны в сторону вместо того, чтобы должным образом задействовать свои мышцы.Избегайте этого, если только не хотите выглядеть старомодным.

5. Сидячая скрутка

Почему: Сидячие крутильные машины — это пустая трата денег и места в фитнес-центре. Они поворачивают вашу поясницу за пределы безопасного диапазона движений и также могут привести к травме, если вы не знаете, какой вес использовать и как контролировать движение. Я видел, как многие люди щелкали справа налево с какой-то злой инерцией — ой!

Выберите эти пять упражнений, чтобы максимально увеличить время тренировки:

1.Доска

Доска. (Фотография Роберто Карузо.)

Почему: Он стимулирует больше абдоминальной активности, чем обычные упражнения на скручивание, а также прорабатывает мышцы спины.
Как: Опираясь на предплечья и подушечки стоп, поднимитесь мостом и расположите свое тело по одной прямой. Напрягите пресс и удерживайте 30-60 секунд.
Поднимите его на ступеньку выше: Из положения планки потянитесь вперед правой рукой, задержитесь на счет и медленно вернитесь в исходное положение.Проделайте то же самое левой рукой и повторите.

2. Велосипедный хруст

Почему: В исследовании, проведенном в Сан-Диего, это упражнение было вторым по величине с точки зрения укрепления косых мышц живота у участников. Он также стимулирует большую активность брюшного пресса, чем традиционный кранч, включая нижнюю часть живота и косые мышцы живота.
Как: Лежа на спине, поднимите колени под углом 90 градусов и держите руки на висках. Сожмите и скрутите тело, одновременно выполняя велосипедное движение ногами.Например, если вы сгибаетесь и вправо, вы должны втянуть правое колено, и наоборот. Сделайте 20-30 повторений.

3. Боковая планка

Почему: Боковые планки не только напрягают косые мышцы живота, они также стимулируют и тонизируют ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, внутреннюю / внешнюю поверхность бедер и верхнюю часть тела.
Как: Лягте на бок так, чтобы предплечье было перпендикулярно к телу, и одна ступня была поставлена ​​на другую. Поднимите бедро и удерживайте 30-60 секунд, сохраняя прямую линию с телом.
Поднимите ее на ступеньку выше: Поднимите верхнюю ногу так, чтобы она была параллельна земле (эта полная версия в йоге называется васиштхасана).

4. Вертикальные скручивания ног

Почему: Он стимулировал у участников исследования на 116 процентов большую абдоминальную активность, чем традиционный кранч.
Как: Лягте на спину, ноги подняты вверх, колени слегка согнуты. Попробуйте дотронуться руками до лодыжек, напрягая только пресс, но не прижимайте подбородок к груди.Сделайте 12-16 повторений.
Поднимите его на ступеньку выше: Потянитесь к пальцам ног и удерживайте это положение в течение 15 секунд для V-сидения.

5. Обратный кран

Почему: Этим движением задействуйте нижнюю часть живота и косые мышцы живота.
Как: Лягте на спину, заложив руки под попу и согнув колени. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов от вашего туловища. Сделайте наклон таза и подтяните колени к груди, сожмите и медленно опустите в исходное положение.Стремитесь сделать 15-20 повторений.
Поднимите на ступеньку выше: Держите груз над головой.

Разорванный план пресса:

Один из лучших способов проработать пресс — это выполнить серию движений кором за один непрерывный круг. Цепи эффективны и действенны, что позволяет максимально эффективно использовать ваши усилия. Для достижения оптимальных результатов выполняйте эту базовую схему в конце интенсивных тренировок. Вы хотите, чтобы ваш корпус был сильным и готовым поддержать вас, когда вы находитесь в гуще тяжелых тренировок.

Три-сет планки (обычный и боковые): 30-60 секунд
Обратный кран: 15-20 повторений
Велосипедный кран: 10-15 повторений на каждую сторону
Подъем колен в вертикальном положении на стуле: 12-15 повторений
Примечания: Выполните 2-4 общее количество подходов или кругов без отдыха между упражнениями и 1-минутного отдыха между кругами.

Алекс Савва — эксперт по силовой и физической подготовке и профессиональный член Ассоциации кинезиологов Онтарио.

Эта статья была первоначально опубликована в июне 2016 г .; Обновлено в январе 2020 г.

3 самых эффективных тренировки пресса по мнению экспертов

  • Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, существуют три тренировки брюшного пресса, которые наиболее эффективны для развития сильных мышц кора и мышц живота.
  • Велосипедные скручивания задействуют все мышцы живота, включая прямые мышцы живота — передние мышцы живота, составляющие видимую группу из шести кубиков.
  • Капитанское кресло стимулирует как брюшной пресс, так и косые мышцы живота.
  • Наконец, скручивания, выполняемые на медицинском мяче или балансировочном мяче, задействуют прямые мышцы живота и, благодаря необходимому им равновесию, задействуют более мелкие мышцы пресса, вызывая всесторонний ожог.

Шесть кубиков пресса впечатляют, и часто вызывают в воображении образы часов, проведенных в тренажерном зале, — однако получить сильную сердцевину на удивление легко, если вы знаете, как это сделать.

Видимый пресс на самом деле делается на кухне — диета, ведущая к низкому процентному содержанию жира в организме, является наиболее важным — но есть различные тренировки, которые успешно укрепят и преобразят ваш пресс.

Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE), существуют три тренировки брюшного пресса, которые наиболее эффективны для развития сильных мышц кора и мышц живота.

Велосипедный маневр, или велосипедные скручивания

Согласно исследованию ACE, это самая эффективная тренировка пресса.

Даниэль Бочарски / Стрингер / Getty Images

Для этой позы вы лягте на спину на коврик для йоги, ноги подняты вверх, а колени подтянуты к груди.Кончики пальцев должны находиться за ушами.

Чтобы задействовать корпус, напрягите лопатки, поднимая каждую сторону от пола, выпрямляя одну ногу и вращая корпусом. При каждом повороте ваш локоть должен тянуться к противоположной ноге.

В упражнении задействуются все мышцы живота, включая прямые мышцы живота — передние мышцы живота, составляющие группу из шести кубиков.

Капитанское кресло

Для этой тренировки требуется некоторое спортивное оборудование — капитанский стул или кресло без сиденья со спинкой и подлокотниками.

Чтобы использовать кресло капитана, позвольте ногам свисать вниз, прежде чем поднимать колени к груди.

Включите мышцы пресса, потянув их к позвоночнику, а затем медленно опустите ноги. Повторение.

Это упражнение стимулирует мышцы живота и косые мышцы живота.

Скручивания на мяче для упражнений

Третья по эффективности тренировка брюшного пресса, скручивания часто являются первым упражнением, о котором люди думают, когда нацелены на пресс.

Однако скручивания, выполняемые на медицинском мяче или балансировочном мяче, задействуют ядро ​​даже больше, чем обычные скручивания.

Для выполнения этого упражнения лягте на мяч, заложив руки за голову, и выполните типичное упражнение на скручивание, откинувшись назад и задействуя основные мышцы, чтобы затем вывести себя вперед.

По словам исследователей, хотя упражнение вызывало меньшую активность в косых мышцах и брюшном прессе, оно было более точным.

Это упражнение особенно эффективно, поскольку оно также требует равновесия, которое задействует более мелкие мышцы пресса.

oneinchpunch / Shutterstock

В исследовании, проведенном доктором Питером Фрэнсисом из лаборатории биомеханики Государственного университета Сан-Диего, сравнивались 13 популярных упражнений для пресса, в некоторых из которых используется оборудование, и оценивались их от наиболее до наименее эффективных.

Упражнения были ранжированы по стимуляции мышц прямой мышцы живота, передних мышц живота и косых мышц живота, мышц, простирающихся по бокам брюшной стенки.

В дополнение к тому, что вы будете выглядеть «в форме», также важны пресс — прочная брюшная стенка необходима для защиты позвоночника и сохранения осанки в вертикальном и прямом положении.

Согласно ACE, если вы поставили перед собой задачу получить упаковку из шести штук, это, вероятно, займет у вас от трех до 20 месяцев.

Тем не менее, убедитесь, что ваша диета соответствует вашим целям, так как часы тяжелой работы могут быть испорчены тем, что вы едите.

Лучшие упражнения для пресса для спортзалов всех уровней

Не только те, кто занимается спортом с шестью пакетами, должны уделять своему прессу много внимания, когда посещают тренажерный зал. Сильный пресс — неотъемлемая часть прочного ядра, что должно быть одной из целей любого фитнес-режима.

Это потому, что прочный стержень — это основа, на которой стоит многое другое — будь то хорошая осанка, которая помогает предотвратить развитие боли в пояснице из-за сидения за столом весь день, или подвижность и сила, необходимые для преуспевания в спорте и других мероприятия, начиная от легкой атлетики до зумбы.

Формирование мощного живота также поможет вам лучше работать при выполнении всевозможных других движений в тренажерном зале. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга, требуют сильного ядра, как и тренировки на ловкость и плиометрические упражнения.

Итак, список преимуществ добавления упражнений на пресс в ваш тренажерный зал и укрепления кора практически бесконечен. И кто будет жаловаться, если вы одновременно создадите идеальную упаковку из шести кубиков?

Чтобы гарантировать, что у вас есть набор упражнений, подходящих для вашего тренировочного опыта, которые можно добавить к тренировкам пресса, Coach заручился поддержкой личного тренера Fitness First Люка Чемберлена и Карла Мартина, личного тренера по тренировкам в Equinox, для выбора их любимых движений для начинающих, средних и продвинутых посетителей тренажерного зала, и мы также добавили некоторые из наших любимых.

Упражнения пресса для новичков

Планка

Классика на все времена. Удерживайте прямую линию от плеч до щиколоток, опираясь на предплечья и пальцы ног.

«Планка отлично подходит для начинающих, и в ней минимальное движение, поэтому меньше шансов ошибиться», — говорит Чемберлен.

«Это также легко масштабировать — начните с 20-секундных задержек и увеличивайте до 60 секунд. Убедитесь, что вы задействуете корпус, слегка отклонив таз назад, чтобы нижняя часть спины стала плоской — следует избегать изогнутой поясницы.”

Скручивание руками со скольжением

Лягте, поставив ступни на землю и согнув колени. Положите руки на бедра и медленно поднимите их к коленям, когда вы садитесь.

«Это не обязательно должен быть большой механизм», — говорит Чемберлен. «Сосредоточьтесь на сокращении расстояния между ребрами и бедрами, оторвав плечи от пола, сохраняя при этом контакт между землей и поясницей.

«При перемещении верхней половины вверх больше внимания уделяется верхнему прессу.Начни с подходов по пять и работай до 15 ».

Альпинист

«Начните с отжимания на прямой руке, подняв одно колено между локтями и поставив на пол только заднюю ногу», — говорит Чемберлен. «Отрыгните от пола заднюю ногу и поменяйте ее местами с передней.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать мышцы живота на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник и добавить больше интенсивности. Это отличное упражнение для сжигания калорий, а также для развития пресса. Начните с 30 секунд альпинистов и работайте в направлении 60 секунд.”

Обратные кранчи

Обратные кранчи для укрепления пресса даже лучше, чем стандартные. Это движение удерживает ваши мышцы в напряжении на более длительный период и особенно сильно воздействует на непростые нижние части пресса.

Лягте и поднимите ноги так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени согнуты под углом 90 °. Напрягите пресс, чтобы прижать колени к груди и оторвать бедра от пола, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

Заземленный русский твист

Стоит освоить базовую версию этого упражнения, потому что оно касается косых мышц, которыми часто пренебрегают, и часто занятия фитнесом бросают людей в глубокий конец с более сложными вариациями.Сядьте на пол, согнув колени и положив пятки на пол. Откиньтесь назад так, чтобы туловище было под углом 45 °. Держите грудь вверх, чтобы спина не сгибалась. Сцепите пальцы и вытяните руки перед собой. Поверните туловище влево или вправо, касаясь руками земли с этой стороны. Поверните обратно в центр, а затем коснитесь противоположной стороны. Освоив движение, усложните его, оторвав пятки от пола и / или удерживая гирю.

Мертвый жук

Мертвый жук — прекрасный выбор для новичков, потому что он легко ложится на шею и спину, чего нельзя сказать о других упражнениях на пресс, когда они выполняются неправильно.

Лягте на спину, вытянув руки к потолку. Поднимите ноги и согните колени, пока они не окажутся под углом 90 °. Опустите левую руку к земле и одновременно вытяните правую ногу так, чтобы обе конечности оказались параллельны земле. Поменяйте движения в обратном порядке, затем повторите с другой рукой и ногой.Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми, тратя три секунды на опускание и три секунды на подъем. Работайте от 30 до 60 секунд или три подхода по пять повторений на каждую сторону.

Промежуточные упражнения на пресс

Подъем ног

Лягте на спину на землю. Держа ноги как можно более прямыми, поднимайте их, пока они не станут вертикальными или как можно ближе. Опустите их и повторите.

«Это задействует нижнюю часть живота, а вы задействуете корпус, прижимая нижнюю часть спины к полу», — говорит Чемберлен.

«Чтобы упростить задачу, согните колени и начните с поднятых ног, затем медленно опустите их к полу. Как только вы освоите это, начните держать ноги прямыми при возвращении в верхнее положение.

«Если вы чувствуете покалывание в пояснице, положите руки под ягодицы, чтобы поясница оставалась ровной. Начни с подходов по пять подъемов и работай до 15 ».

Ручная прогулка

Встаньте на четвереньки и подложите под ступни ползунки или полотенце, затем напрягите мышцы кора и идите руками вперед, подтягивая тело, при этом как можно меньше поворачивая бедра.

«Интенсивность нарастает быстро, поэтому начните с 30 секунд и постепенно приближайтесь к 60 секундам», — говорит Чемберлен.

Раскатка для пресса

«Используя валик для пресса или штангу с отягощениями, встаньте на колени на мягкой поверхности и возьмитесь за валик руками на ширине плеч, — говорит Чемберлен.

«Начните с медленного перекатывания штанги или ролика с колен. Очень важно выставить бедра вперед, чтобы колени, бедра и плечи были на одном уровне.Как только вы научитесь контролировать откат, постарайтесь сохранить положение бедер и позвоночника, перекатывая веса обратно. Старайтесь не поднимать бедра в воздух на обратном пути, потому что это противоречит цели упражнения (хотя это нормально. при старте). Это отлично подходит для быстрого улучшения силы вашего кора. Начните с пяти повторений и работайте до 15 «.

Bird-dog

Как и в случае с упражнением «мертвый жук» для новичков, собака-птица требует, чтобы вы двигали противоположными конечностями в тандеме.Но поскольку вы стоите на четвереньках, а не лежите на спине, это создает дополнительную нестабильность.

На четвереньках, руки ниже плеч и колени ниже бедер, поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу. Задержитесь в таком положении на долю секунды, затем медленно вернитесь к началу. Меняйте стороны с каждым повторением. В качестве дополнительной задачи вы можете добавить хруст, сводя локоть и колено под туловище, прежде чем перешлифовать их.

Подъем колен в висе

Это упражнение, предшествующее подъему ноги в висе (см. Ниже), фокусируется на нижней части пресса.Повесьте перекладину на перекладине или на гимнастических кольцах хватом сверху ладонями вперед. Поднимите пресс и поднимите колени к груди. Сделайте паузу, затем медленно опустите.

Гантель по дереву

Этот подъемник с поворотом нацелен на ваши наклонные мышцы и особенно важен для игроков в гольф, потому что работа с вращательными движениями поможет добавить мощности вашему замаху. Встаньте, держа гантели обеими руками. Присядьте и переместите гантель к внешней стороне левого бедра. Встаньте и поднимите гантель прямыми руками, поворачиваясь, чтобы взять ее через туловище и закончить над правым плечом.В финальной позиции вы должны были повернуть весь корпус так, чтобы смотреть на гантель и быть на носках, используя корпус, чтобы удерживать положение. Поверните назад, чтобы вернуть гантель в исходное положение. Сделайте все необходимые повторения с одной стороны, а затем поменяйте местами.

Скручивание набивного мяча

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Прижмите набивной мяч — должно быть от 6 до 10 кг — к груди. Поднимите туловище от пола и прижмите набивной мяч над головой прямыми руками.Чтобы поддерживать хорошую технику, поднимите голову вперед между руками и держите грудь вверх, пока туловище достигает вертикального положения. Медленно опускайтесь под контролем, держа руки вытянутыми так, чтобы набивной мяч коснулся пола за вашей головой. Держите движения плавными и контролируемыми.

Прогулочная доска

Примите положение планки, при этом оба предплечья находятся на полу, а тело образует прямую линию от плеч до лодыжек. Теперь поднимайтесь в положение поднятой планки по одной руке за раз.Когда вы встанете, вернитесь в стандартное положение планки, снова по одной руке за раз. Повторяйте, каждый раз меняя руку, которой вы ведете. Цель состоит в том, чтобы держать бедра как можно более неподвижными — если они начнут двигаться, увеличьте расстояние между ногами, чтобы облегчить это. Стремитесь к 30-60-секундным рабочим периодам.

Флаттер-удары

Это движение, которое иногда называют «ножничными ногами», создает впечатление, что оно тренирует пресс. Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они находились примерно на 15 см над землей.Держа ноги прямо на всем протяжении, двигайте ногами вверх и вниз толчковыми движениями, исходящими от бедер. Двигайтесь в удобном темпе, позволяющем держать ноги над землей в течение всего времени и совершать плавные и контролируемые движения. Работайте от 30 до 60 секунд за раз.

Расширенные упражнения для пресса

Pallof press

«Сердцевина выполняет четыре основных функции: сгибание, боковое сгибание, изометрическое сокращение и предотвращение вращения», — говорит Мартин.«Есть и другие — это всего лишь большая четверка».

«Первые три мы стараемся охватить различными формами скручиваний (сгибание), боковых изгибов (боковое сгибание) и планок (изометрическое сокращение). Пресс Pallof находится в скобе, препятствующей вращению, с легким изометрическим сжатием.

«Установите кабельный тренажер с D-образной ручкой примерно на уровне груди. Встаньте боком к кабельной машине и возьмитесь за ручку обеими руками, сцепив пальцы. В исходном положении держите ручку в центре грудной клетки.Слегка согните колени и вытяните трос, пока руки не выпрямятся. Сделайте паузу на счет до двух — цель здесь не позволять весу тренажера тянуть вас, чтобы вы сопротивлялись вращению, используя ядро. Верните ручку к груди и повторите десять повторений ».

Полый камень

«Мы часто пренебрегаем мышцами, которые не видим, особенно при тренировке миделя», — говорит Мартин. «Это упражнение прорабатывает внутренние мышцы кора.

«Начните лежать на спине — цель состоит в том, чтобы расплющить спину или прижать ее к полу.Сохраняйте это положение на протяжении всего движения. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Начните с отрыва плеч от пола и одновременно поднимите колени и ступни с пола на угол 90 °. Удерживая это положение, прижав спину к земле, начните раскачиваться вперед и назад. Начните с 20 секунд. Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете увеличить время, а также попробовать увеличить длину рычага, выпрямляя ноги и вытягивая руки над головой.

Подъем ног в висе со шпагатом

«Это отлично подходит для развития нижнего пресса», — говорит Чемберлен. «Начни с того, что свешись на перекладине или положи локти на стремена для пресса. Держа ноги прямо, медленно поднимайте ступни, пока они не окажутся на уровне бедер. Сделайте паузу на секунду, затем раздвиньте ноги как можно шире. Задержитесь в этом положении на секунду, затем сомкните ноги и медленно опустите их в исходное положение. Начни с десяти повторений и работай до 20 ».

Ползунок Rainbow

“Начните с положения отжимания прямой руки с ползунками или полотенцем под ногами.Обе ступни должны быть немного сбоку.

«Прижмите колени к груди, не поднимая бедер, затем отведите ступни на другую сторону. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Начните с десяти повторений и доведите до 20. »

Скручивания с двойным весом

«Начните в напряженном положении чаши, не отрывая пяток и плеч от пола», — говорит Чемберлен. «Балансируйте 5-килограммовую тарелку на голени и держите 5-килограммовую тарелку в руках, вытягивая руки над головой. Сидя, подтяните колени к груди, пока две пластины не совпадут друг с другом, затем медленно вернитесь в положение напряженной чаши, вытянув руки над головой.

«Вы должны двигаться медленно, чтобы не уронить сбалансированную тарелку, что увеличивает интенсивность упражнения. Начните с десяти повторений и постепенно увеличивайте вес. После 20 повторений увеличьте вес. Это очень сложное упражнение, но оно действительно приятно, когда вы можете выполнить 20 за раз, плюс его легко масштабировать, чтобы усложнить его ».

L-sit

Хотя неподготовленному глазу это выглядит легко, на прессе это буква L. Сядьте на пол, ноги вместе и вытянутые. Положите ладони на землю пальцами вперед.Подтяните пресс, ягодицы и ноги и надавите ладонями, чтобы оторвать тело от земли — теперь вы самый неудобный L на планете. Подъем с пола — само по себе достижение, но старайтесь удерживать позицию в течение десяти секунд.

Велосипедные скручивания

Исследование, проведенное по заказу Американского совета по физическим упражнениям, назвало это упражнение лучшим упражнением для пресса, поскольку оно обеспечивает максимальную стимуляцию как пресса, так и косых мышц живота. В зависимости от вашей точки зрения, вы получите больше отдачи или больше боли от ваших усилий.

Лягте на спину, вытяните ноги и держите их прямо над землей. Слегка коснитесь пальцами висков. Поднимите одно колено к груди и поверните туловище так, чтобы противоположный локоть подошел к нему. Вам не нужно соприкасаться локтем и коленом, но размышление о связи между двумя частями тела — хороший способ направлять движения туловища. Опустите одновременно туловище и ногу, затем повторите с противоположной стороны. Движение должно быть непрерывным и плавным в течение 30-60 секунд за раз.

Лучшие домашние тренировки пресса для женщин

Шесть кубиков пресса впечатляют, и часто вызывают в воображении образы часов, проведенных в тренажерном зале, однако добиться сильного кора на удивление легко, если вы знаете, как это сделать.

Видимый пресс на самом деле создается на кухне — диета, ведущая к низкому процентному содержанию жира в организме, является наиболее важным — но есть различные тренировки, которые успешно укрепят и преобразят ваш пресс.

Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE), существуют три тренировки брюшного пресса, которые наиболее эффективны для развития сильных мышц кора и мышц живота.

Велосипедный маневр, или велосипедные скручивания

Согласно исследованию ACE, это самая эффективная тренировка пресса.

В этом положении вы лежите на спине на коврике для йоги, подняв ноги вверх и подтянув колени к груди. Кончики пальцев должны находиться за ушами.

Чтобы задействовать корпус, напрягите лопатки, поднимая каждую сторону от пола, выпрямляя одну ногу и вращая корпусом. При каждом повороте ваш локоть должен тянуться к противоположной ноге.

Это самая эффективная тренировка пресса (Stock)

В упражнении задействуются все мышцы живота, включая прямые мышцы живота — передние мышцы пресса, составляющие группу из шести кубиков.

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Капитанское кресло

Для этой тренировки требуется какое-то спортивное оборудование — капитанское кресло или кресло без сиденья со спинкой и подлокотниками.

Чтобы использовать кресло капитана, позвольте ногам свисать вниз, прежде чем поднимать колени к груди.

В этом упражнении задействуются мышцы нижнего пресса (YouTube eHow Fitness)

Включите мышцы пресса, потянув их к позвоночнику, а затем медленно опустите ноги. Повторение.

Это упражнение стимулирует мышцы живота и косые мышцы живота.

Скручивания на мяче для упражнений

Третья по эффективности тренировка брюшного пресса, скручивания часто являются первым упражнением, о котором люди думают, когда нацелены на пресс.

Однако скручивания, выполняемые на медицинском мяче или балансировочном мяче, задействуют ядро ​​даже больше, чем обычные скручивания.

Скручивания набивным мячом более эффективны, чем обычные скручивания. вывести вас вперед.

По словам исследователей, хотя упражнение вызывало меньшую активность в косых мышцах и брюшном прессе, оно было более точным.

Это упражнение особенно эффективно, поскольку оно также требует равновесия, которое задействует более мелкие мышцы пресса.

В исследовании, проведенном доктором Питером Фрэнсисом из лаборатории биомеханики Государственного университета Сан-Диего, сравнивались 13 популярных упражнений для пресса, в некоторых из которых используется оборудование, и оценивались их от наиболее до наименее эффективных.

Упражнения были ранжированы по стимуляции мышц прямых мышц живота, передних мышц живота и косых мышц, мышц, простирающихся по бокам брюшной стенки.

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Показать все 10

1/10 Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сладкий безалкогольный напиток — 330 мл — 138 калорий

Прогулка: 26 минут. Разбег: 13 минут.

JOEL SAGET / AFP / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Стандартный шоколадный батончик — 229 калорий

Прогулка: 42 минуты.Разбег: 22 минуты.

Коичи Камошида / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сэндвич с курицей и беконом — 445 калорий

Прогулка: 1 час 22 минуты. Перерыв: 42 минуты.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Четверть большой пиццы (449 ккал)

Прогулка: 1 час 23 минуты. Разбег: 43 минуты.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Средний кофе мокко — 290 ккал

Прогулка: 53 минуты.Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Пакетик чипсов — 171 калория

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Evan-Amos / Creative Commons

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сухой жареный арахис — 50 г — 296 ккал

Прогулка: 54 минуты. Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Булочка с корицей со льдом — 420 калорий

Прогулка: 31 минута.Разбег: 16 минут.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Одна миска хлопьев — 172 калории

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Черничный кекс — 265 калорий

Прогулка: 48 минут. Разбег: 25 минут.

Isabelle Hurbain-Palatin / Creative Commons

В дополнение к тому, что вы будете выглядеть «в форме», также важен пресс — прочная брюшная стенка необходима для защиты позвоночника и сохранения осанки в вертикальном и прямом положении.

Согласно ACE, если вы поставили перед собой задачу получить упаковку из шести штук, это, вероятно, займет у вас от трех до 20 месяцев.

Тем не менее, убедитесь, что ваша диета соответствует вашим целям, так как часы тяжелой работы могут быть испорчены тем, что вы едите.

Эта статья была первоначально опубликована в августе 2018 года.

10 лучших домашних упражнений на пресс

Мышцы живота всегда были квинтэссенцией «хорошей формы», центром, на котором люди фиксируют свой взгляд вперед и цели, связанные с фитнесом.

На самом деле, нужно гораздо больше, чем просто большое количество повторений множества разнообразных движений брюшного пресса, чтобы развить достойный зависти подход из шести кубиков пресса или даже плоский или умеренно подтянутый живот. Тем не менее, приседания играют определенную роль в достижении достойного внимания набора пресса; вот 10 лучших упражнений для пресса, которые вы можете делать дома — никакого оборудования не требуется!

Crisscross Crunch — Crisscross Crunch — тройная угроза, поскольку он тонизирует всю брюшную стенку (даже упрямый нижний пресс), подтягивает косые мышцы и сжигает приличное количество калорий, потому что все тело участвует в работе движение.Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки брюшного пресса, крайне важно поддерживать правильную форму, не позволяя прессу «жульничать», сводя колени дальше, чем тазобедренный сустав.

Russian Twist — Сделайте несколько повторений этого упражнения для пресса в домашних условиях, и вы точно узнаете, какие мышцы работают, и быстро поймете, почему это движение так эффективно при сокращении талии.
Нижняя часть спины также должна работать, чтобы завершить это движение, а это означает, что ваши косые мышцы живота и нижняя часть живота не будут единственными болями в мышцах.

Обратные скручивания — Тонизировать нижнюю часть живота может быть непросто, но это упражнение с собственным весом позволяет сделать это эффективно. Обратные скручивания задействуют нижние мышцы пресса в гораздо более широком диапазоне движений, чем любые другие приседания. Из-за поддержки, которую обеспечивает верхняя часть тела при подъеме, дельтовидные мышцы и трицепсы также получают некоторую тренировку.

Пилатес подъем бедра в сторону — Это упражнение пилатеса может служить эффективным упражнением для песочных часов из-за того, как оно напрягает косые мышцы живота.Он также одновременно прорабатывает внешнюю сторону бедер; дорабатывайтесь до самой сложной версии, чтобы получить максимальную пользу.

Flutterkicks — Это движение, задействующее все мышцы пресса, также увеличивает силу сгибателей бедра и гибкость нижней части тела. Flutterkick — отличный способ одновременно подтянуть живот и подтянуть бедра.

Скручивания с откидным ножом — Скручивания с откидным ножом — эффективный способ одновременно укрепить верхнюю и нижнюю части живота.Делайте движения медленно, уделяя особое внимание плавным и контролируемым движениям, чтобы получить максимальную отдачу от ваших усилий.

Бег — Хотя бег и не является вашим стандартным простым упражнением для пресса, он может быть отличным способом подтянуть пресс. Во-первых, бег сжигает много калорий, что помогает избавиться от лишнего жира, который иначе скрывал бы мышцы пресса. Во-вторых, намеренное втягивание живота во время бега может удвоить тонизирующие преимущества; пробежите милю, сосредоточив внимание на том, чтобы мышцы пресса были напряженными, и вы быстро почувствуете (а вскоре даже заметите) разницу.

Тизер пилатеса — это сложная тренировка брюшного пресса, поскольку она требует силы, равновесия и гибкости. После того, как вы наберете базовую силу ядра, это один из лучших шагов, позволяющих поднять сложность ваших упражнений на ступеньку выше.

Double Leg Circles — Double Leg Circles — еще один очень эффективный способ тонизировать нижнюю часть живота без какого-либо оборудования. Он не только тонизирует нижнюю часть живота, но и задействует весь корпус и даже укрепляет бедра, бедра и ромбовидные кости.

Пилатес скручивания на косые мышцы живота с подъемом ног — это потрясающее упражнение для всего тела, которое особенно хорошо помогает тонизировать косые мышцы живота. Нижняя часть тела также получает хорошую тренировку; это упражнение пилатес может похудеть как с внешней, так и с внутренней стороны бедер.

Этот список был составлен с учетом всего ядра, включая верхний пресс, нижний пресс и наклонные мышцы живота.

Помните, что если вы планируете тренировать мышцы брюшного пресса, вам также следует сбалансировать этот распорядок с тем, который также направлен на развитие мышц спины.

13 упражнений на тонус пресса, которые можно выполнять дома (на работе)

  • Marie Claire поддерживается своей аудиторией. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Также можно выполнять шаги по укреплению ядра, не выключая Netflix. Что не любить?

    упражнения на тонус пресса могут показаться очень сложными, но если вы хотите укрепить мышцы кора с помощью упражнений, ориентированных на пресс, вы находитесь в правильном месте.Мы написали удобное руководство по лучшим основным упражнениям, которые вы можете выполнять не выходя из дома — с помощью квалифицированного личного тренера, так что вы знаете, что совет верен.

    Примечание: вам не нужно повышать тонус пресса. Безумно звучащие диеты, такие как диета 4: 3, диета 5: 2 и диета Дюкана, уже циркулируют в социальных сетях. С приближением лета не испытывайте давления, чтобы похудеть или изменить свое тело. Тебя хватит таким, какой ты есть.

    Но если вы действительно хотите развить силу или добавить новый набор тренировочных движений в свой репертуар и можете подходить к нему с позитивной точки зрения, эти движения могут помочь вам развить указанную силу, привести в тонус мышцы брюшного пресса и поддержать общее состояние. благополучие.

    Не волнуйтесь: если вам не хочется выходить на улицу, эти упражнения для укрепления живота можно выполнить в гостиной, спальне, коридоре и даже на кухне. Вам больше не нужно искать в Интернете бесплатные домашние тренировки или тренировочные занятия.

    Продолжайте читать, чтобы получить советы от личного тренера, инструктора по пилатесу и специалиста по барре Эйми Виктории Лонг.

    Почему так важно иметь сильное ядро?

    «Ваши основные мышцы играют огромную роль в повседневной деятельности, от вставания с постели до ходьбы и наклонов.Самое главное, они буквально помогают вам оставаться в вертикальном положении и поддерживают скелетную систему », — объясняет Лонг.

    Таким образом, тонизирование пресса не только принесет вам эстетический эффект, если это то, что вам нужно, но и поддержит ваше тело в повседневной жизни.

    Обратите внимание: если вы действительно хотите получить подтянутый живот, как ваш лучший друг или, кхм, Кайла Итинс, пресс у всех будет выглядеть по-разному. «Даже если вы постоянно тренируете мышцы кора, ваш пресс все равно может быть не виден», — объясняет Лонг.

    Почему? Ну, потому что то, насколько заметен ваш пресс, — это сочетание правильных тренировок, вашей генетической предрасположенности и достаточного количества жира в организме. «Снижение уровня жира в организме будет означать, что вы станете стройнее, и ваш корпус станет более четким», — объясняет PT.

    Какие упражнения для повышения тонуса пресса самые лучшие?

    Когда дело доходит до тренировки кора, не думайте только о приседаниях и скручиваниях, — советует Лонг. «Некоторые из наиболее эффективных движений для наращивания силы корпуса — это на самом деле составные движения, такие как приседания, становая тяга, жимы плечами и подтягивания.При правильном выполнении эти упражнения укрепят ваш корпус и все остальные части тела », — объясняет она.

    Однако, в дополнение к этому, вы можете специально тренировать свое ядро, — делится она. Не знаете, какие тренировки делать перед тем, как приступить к тренировке? Просмотрите наши обзоры лучших бесплатных домашних тренировок, лучших тренировок без комплектов, а также наше руководство по силовым тренировкам для женщин.

    Будьте осторожны со своей формой — если вы выполните какие-либо упражнения неправильно, вы можете получить травму.

    «Вы можете излишне давить на позвоночник», — объясняет Лонг. Итак, в конце концов, будьте осторожны, и, главное, ищите обучающие материалы на YouTube, если вы не уверены, правильно ли делаете ход.

    13 лучших упражнений для повышения тонуса пресса для начинающих

    Лонг одобрил следующие упражнения — так что знайте, что это не просто старые упражнения для пресса, а утвержденные PT упражнения для повышения тонуса пресса . Как и выше, попробуйте следующее один, два или три раза в неделю, чтобы дополнить свои основные тренировки.Это не должно занять больше десяти минут или около того.

    Мертвые ошибки

    Лягте на спину, вытяните руки к потолку. Затем поднимите ноги и согните колени под углом 90 °, чтобы голени были параллельны полу. Включите мышцы кора и втяните пупок, чтобы спина была как можно более плоской относительно пола — у вас не должно быть возможности просунуть руку между спиной и полом, и вам нужно поддерживать это на протяжении всего упражнения. Это означает, что ваше ядро ​​задействовано.

    Медленно опустите правую руку за голову и одновременно вытяните левую ногу вперед, одновременно делая выдох. Продолжайте движение, пока ваша рука и нога не окажутся чуть выше пола, стараясь не отрывать спину от пола (это ключ), затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите с противоположными конечностями.

    Отводы для плеч

    В положении высокой планки с ладонями на полу, оторвите левую руку от пола и коснитесь правого плеча, опустите левую руку обратно на пол и повторите с другой стороны.Убедитесь, что ваши бедра не раскачиваются из стороны в сторону. Стремитесь работать в течение 30 секунд.

    Подъем ног

    Лежа на спине, положите руки на задницу. Полностью вытяните ноги. Поднимите обе ноги от пола и поднимите их под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваш позвоночник все время соприкасается с полом.

    Чтобы усложнить упражнение, замедлите время, необходимое вам, чтобы опустить ноги на пол

    Скручивания бабочек

    Лежа на спине, соедините подошвы стоп.Поднимите ноги высоко над кроватью, чтобы получилась форма бабочки. Поднимитесь к ногам. Повторить 10 раз.

    Медленное раскатывание

    Лежа на кровати, вытяните ноги прямо и руки над головой. Очень медленно поднимитесь в положение сидя, опуская руки вниз, как будто касаясь пальцев ног. Очень медленно, считая до пяти, снова опускайтесь на кровать и принимайте ровное положение. Повторить 10 раз.

    Опалубочный подъемник

    Находясь в стандартной стойке планки (иначе говоря, удерживая тело на прямой линии, балансируя на подушечках пальцев ног и локтей), поднимите бедра высоко и согните тело, чтобы образовалась дуга.Задержитесь на две секунды, а затем снова опустите бедра. Повторить 10 раз.

    Быстрые упражнения на тонус пресса

    против

    Лежа на спине, вытяните ноги прямо и руки над головой. Медленно поднимите ноги и руки вверх, сгибаясь в талии. Поднимите руки к ступням, образуя V-образную форму тела. Повторить 10 раз.

    Велосипеды

    Лежа на спине, согните ноги в коленях и заведите руки за голову, согнув локти.Поднимите ноги в воздух и по очереди вытяните одно колено вперед, одновременно поднимая вверх, чтобы согнуть противоположный локоть по направлению к этому колену. Продолжайте «крутить педали», сжимая левый локоть в направлении правого колена и правый локоть в направлении левого колена.

    Какие продукты для похудения самые эффективные: Самые эффективные продукты для сжигания жира

    Самые эффективные продукты для сжигания жира

    Лучший способ похудеть – правильное питание. Для того, чтобы вы смогли составить правильный рацион, предлагаем список наиболее полезных продуктов, сжигающих жир. Размер порций и частота приема пищи влияет на формирование веса, поэтому все эти вопросы рассмотрим в статье.

    Люди с избыточным весом используют различные методы для похудения, а иногда ставят под угрозу собственное здоровье. Небезопасные препараты: чаи, капсулы или таблетки, которые особенно активно предлагают купить в интернет-магазинах, могут навредить организму. Поэтому врачи-гастроэнтерологи и диетологи запрещают их принимать. Специалисты призывают людей, страдающих лишним весом, не верить обещаниям следующего характера: «Всего за одну неделю вы сможете навсегда избавиться от 10-15 кг». Без вреда для организма сделать это невозможно.

    Такого же мнения придерживается диетолог Лидия Ионова: в свое меню для похудения она обязательно включает такие группы продуктов, как полезные белки и жиры, фрукты и овощи, крупы.

    Единственный правильный и здоровый метод похудения – это сбалансированное и правильное питание. Только безопасная жиросжигательная диета без приема медикаментов станет эффективным способом борьбы с лишними килограммами, и это – не миф.

    Рассмотрим перечень обязательных продуктов для похудения.

    Гречка

    Гречневая каша является одной из самых полезных. Крупяная культура нормализует пищеварительную систему, а также способствует очищению кишечника. Продукт подходит для диетического питания, так как он содержит растительный белок (метионин, аминокислоты лизин), медленные углеводы, витамины (В и Е), множество других полезных минералов. Кроме того, употребление блюд из гречки поможет оздоровить организм, укрепить иммунитет.

    Рыба

    Добавьте в свой рацион различную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, форель, тунца, палтус, треску. Такое решение позволит вам «сжигать» в месяц до 2-3 кг. Отдавайте преимущество этим продуктам, исключив из собственного меню мясо (особенно свинину).

    Оливковое масло

    Приготовленный салат нельзя заправлять обычным растительным маслом или майонезом. Используйте для этого только оливковое масло. Обратите внимание, что употреблять жареную пищу во время диеты не рекомендуется. Если вам нужно что-либо запечь, используйте небольшое количество оливкового масла.

    Ламинария

    Ламинария – еще один диетический продукт, который известен как «морская капуста». Она содержит большое количество йода. Недостаток этого элемента в организме может повлечь за собой нарушение функционирования щитовидной железы, в результате чего может появиться ожирение. Поэтому в диетический рацион следует обязательно добавить полезную морскую капусту.

    Овощи

    Свежие салаты из смеси овощей – идеальные продукты для сжигания жира и настоящий подарок худеющему организму. Обратите внимание на следующие продукты:

    • морковь;
    • сельдерей;
    • огурец;
    • помидор;
    • капуста;
    • свекла;
    • редис;
    • репа.

    Из этого списка продуктов-жиросжигателей можно готовить различные варианты салатов, при этом меню при похудении не будет однообразным и «скучным», а, наоборот, весьма привлекательным и аппетитным. Также важно использовать в рационе не тепличные овощи, а продукты естественного созревания. Поэтому в «овощной» сезон (летом, осенью) употребляйте максимальное количество овощей.

    Зелень

    Сегодня на любом рынке или в супермаркете можно найти самые разнообразные «витаминные» букеты из зелени. Укроп и петрушка считаются классической зеленью, но в период похудения диетологи рекомендуют значительно расширить этот список. Используйте в блюдах шпинат, щавель, базилик, фенхель, розмарин и др.

    Добавляйте много зелени в овощные фреши, салаты и другие блюда. Правда, важно употреблять ее свежей (термически необработанной), так как именно в этом виде в ней содержится множество витаминов. Можно также добавить зелень в блюдо по окончанию его приготовления: посыпать готовый суп или тушеные овощи сверху укропом (или другой зеленью).

    Фрукты и ягоды

    В списке наиболее полезных фруктов и ягод, которые обладают эффектом расщепления жира, следующие:

    • Ананас: продукт с низкой калорийностью, стимулирует пищеварение за счет своего уникального состава — пищевые волокна, органические кислоты, витамины А и В, калий, кальций, йод, железо, фосфор и др. Его нужно употреблять сразу после еды.
    • Грейпфрут: натуральное жиросжигающее средство, понижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины из организма, а также ускоряет процесс метаболизма, эффективно сжигает жиры.
    • Апельсин: фрукт, обеспечивающий минимум килокалорий и максимум сытости. Так, съев всего 1 апельсин, можно утолить голод на 3 часа.
    • Полезными ягодами считаются клубника, малина, смородина, черника, клюква.

    Кисломолочные продукты

    К данной группе продуктов относятся нежирные творог, йогурт, простокваша и кефир. В них содержится большое количество кальция, который способствует быстрому расходованию жировой прослойки.

    Если же вам интересны более полные списки продуктов для похудения, их приводит нейробиолог Дэниэль Амен – там вы найдете нежирные белки, сложные углеводы, полезные жиры и антиоксиданты.

    Все эти продукты должны стать основой для организации питания человека, который стремится похудеть. Для разработки собственного меню и подсчета объема порций все же следует обратиться к диетологу. Если такой возможности нет, тогда используйте золотое правило похудения: употребляйте еду небольшими порциями не менее 5 раз в день.

    Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

    21.05.2017

    Обновлено 08.06.2020

    Вот 20 лучших продуктов, чтобы похудеть можно было без всяких диет

    Запоминайте.

    Не все калории созданы равными. Различные продукты проходят через различные метаболические пути в организме, пишет Real Farmacy.

    Они по-разному насыщают, по-разному сжигают калории и жир. Вот 20 самых лучших продуктов на земле для эффективного похудения (наука поддерживает!).

    1. Яйца.

    Healthy Loves

    Раньше все переживали из-за высокого уровня холестерина, но сейчас яйца снова очень актуальны. Новые исследования показывают, что они практически никак не влияют на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов.

    Более того — они являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть, если хотите сбросить парочку кило. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и насыщают организм с очень низким количеством калорий.

    Исследование, в котором участвовало 30 женщин с избыточным весом, показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов (или булочек) заставляет их меньше есть в течение следующих 36 часов.

    Яйца также невероятно насыщены питательными веществами, которые находятся в желтке.

    2. Зелень.

    Learn how to stay healthy and motivated!

    Это касается шпината, петрушки, мангольда и еще несколько других. У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для похудения. Они имеют низкое количество калорий, но большое количество клетчатки.

    Употребление зелени — отличный способ увеличить объем ваших блюд, не увеличивая количество калорий. Мы уже не говорим об огромном количестве минералов и антиоксидантов.

    3. Лосось.

    Healthy Loves

    Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна.

    Лосось богат белком, здоровыми жирами, а также содержит все виды важных питательных веществ. Рыба и морепродукты в целом поставляют значительное количество йода. Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для оптимального функционирования метаболизма.

    Исследования показывают, что огромное количество людей в мире страдают от нехватки йода в организме.

    Лосось также полон жирными кислотами Омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаления, которые приводят к ожирению и метаболических заболеваниях.

    Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также отличный выбор!

    4. Крестоцветные овощи.

    Healthy Loves

    Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельскую капусту и другие виды капусты), как и другие овощи, обладают высоким содержанием клетчатки. Более того они также содержат приличное количество белка.

    Не в таком количестве, конечно, как мясо или бобовые, но побольше, чем другие овощи. Комбинация белка, волокон и низкой плотности энергии делает крестоцветные овощи идеальными продуктами для похудения. Они также очень питательны и содержат противораковые вещества.

    5. Говядина и курица.

    AN images

    Мясо несправедливо осуждают. Хотя обработанное мясо далеко не полезно, исследования показывают, что необработанное красное мясо НЕ повышает риск сердечных заболеваний или диабета.

    Мясо — это отличная для похудения еда, потому что оно богато белками. Белок является наиболее полноценным питательным веществом, и сбалансированная диета с высоким содержанием белка может привести к сжиганию до 80-100 калорий в день.

    Исследования показали, что увеличение потребления белка может сократить количество ночных перекусов на 60%! Если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов, тогда не стесняйтесь есть жирное мясо.

    6. Отварной картофель.

    Healthy Loves

    У картофеля есть несколько свойств, которые делают его идеальной пищей, как для потери веса, так и для крепкого здоровья. Он содержит невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ.

    Обычный вареный картофель занял самое высокое место по индексу насыщаемости из всех тестируемых продуктов.

    Это означает, что, поев отварной картошки, вы, естественно, съедите меньше других продуктов.

    Когда сварите картофель, дайте ему немного остыть, тогда образуется большое количество стойкого крахмала, волокноподобного вещества, которое имеет всевозможные преимущества для здоровья. .. включая потерю веса! Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды также очень полезны.

    7. Тунец.

    Healthy Loves

    Тунец — это еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка. Это нежирная рыба. Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые постоянно следят за своей фигурой, потому что это отличный способ сохранить высокий уровень белка, с маленьким количеством калорий и низким содержанием жира.

    Если вы пытаетесь похудеть, то покупайте тунец в собственном соку, а не масле.

    8. Бобовые.

    Healthy Loves

    Некоторые бобовые очень эффективны при похудении. Это касается чечевицы, черной фасоли и других. Они, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки.

    Главная проблема заключается в том, что у многих людей есть проблемы с перевариванием бобовых. По этой причине важно правильно их приготовить.

    9. Супы.

    BigStock

    Как упоминалось выше, употребление продуктов с низкой плотностью, как правило, заставляет людей потреблять меньше калорий. Большинство продуктов с низкой плотностью — это те, которые содержат много воды, такие как овощи и фрукты. Но вы также можете просто сделать супчик!

    10. Творог.

    Healthy Loves

    Молочные продукты имеют высокий уровень белка. Один из лучших – творог.

    Употребление большого количества творога — отличный способ насытить организм белками. Молочные продукты также содержат кальций, который, как было показано, помогает в процессе сжигания жира.

    11. Авокадо.

    Healthy Loves

    Авокадо — уникальный вид фруктов. В то время как большинство фруктов высокоуглеводные, авокадо богаты здоровыми жирами.

    Авокадо идеально подходит как дополнение к салату! Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.

    12. Яблочный уксус.

    Healthy Loves

    Яблочный уксус невероятно популярен среди любителей правильного питания, и используется как заправка к салатам. Некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют.

    Несколько исследований показывают, что уксус очень полезен при похудении.

    Исследование, в котором приняли участие люди с ожирением, также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день в течение 12 недель помогло сбросить 1,2-1,7 килограмма.

    Более того, яблочный уксус снижает уровень сахара в крови, что может привести к всевозможным положительным эффектам.

    13. Орехи.

    Healthy Loves

    Несмотря на высокое содержание жира, орехи очень полезны. Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и сжечь лишний жир.

    Люди, которые едят орехи, более здоровы, чем те, которые этого не делают. Просто убедитесь, что вы не перебарщиваете с количеством, поскольку они все еще довольно калорийны.

    14. Каши.

    Healthy Loves

    Лучшие из них — овсянка, коричневый рис и квиноа.

    Овсянка богата бета-глюканами, растворимыми волокнами, которые увеличивают насыщение и улучшают метаболизм.

    Рис, как коричневый, так и белый, также содержит значительное количество стойкого крахмала.

    Только помните, что речь идет о необработанных кашах! Если вы на низкоуглеводной диете, тогда лучше забыть о них и вовсе.

    15. Перец чили.

    Healthy Loves

    Перец чили, оказывается, очень полезен для похудения. Он содержит вещество, называемое капсаицином, которое уменьшает аппетит и сжигает жир. Перец чили даже является общим ингредиентом во многих добавках для потери веса!

    16. Фрукты.

    AN images

    Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что фрукты – очень важная составляющая любого рациона.

    От них стоит отказаться лишь тем, кто сидит на очень низкоуглеводной диете или имеет какую-то непереносимость фруктозы. Для остальных — фрукты очень эффективное и вкусное дополнение.

    17. Грейпфруты.

    AN images

    Один из фруктов, заслуживающий отдельного внимания, — грейпфрут, потому что его влияние на вес изучалось напрямую.

    В недавнем исследовании приняло участие 91 человек с ожирением, которые съедали половину свежего грейпфрута до еды. Они потеряли почти 2 кг за 12 недель!

    Грейпфруты также приводит к снижению резистентности к инсулину — метаболической аномалии, которая связана с различными хроническими заболеваниями.

    18. Семена чиа.

    Healthy Loves

    Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Они – отличный источник клетчатки.

    Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь уменьшить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса. Однако, учитывая их состав питательных веществ, они могут быть полезной частью любого рациона.

    19. Кокосовое масло.

    Healthy Loves

    Не все жиры одинаковы. Кокосовое масло имеет высокое содержание жирных кислот, называемых триглицеридами средней цепи (ТСЦ). Специалисты утверждают, что эти жирные кислоты повышают насыщение по сравнению с другими жирами, а также увеличивают количество сжигаемых калорий.

    Речь идет не о добавлении кокосового масла в ваш рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров кокосовым маслом. Оливковое масло высшего качества также очень полезно.

    20. Жирный йогурт.

    Healthline

    Еще одна отличная пища для похудения — это йогурт. Йогурт содержит пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию вашего кишечника.

    Просто убедитесь, что вы выбрали жирный йогурт. Исследования показывают, что нежирный йогурт обычно содержит большое количество сахара, поэтому лучше избегать таких.

    А вы знали об этом?

    Christina Zvarych



    Съесть и похудеть: какие продукты полезны для талии | Правильное питание | Здоровье

    Наш эксперт – врач-диетолог Ирина Максимкина.

    Ну а если без шуток, действительно, можно ли питаться досыта и при этом не только не толстеть, но и терять лишний вес? Оказывается, можно!

    Нет, разумеется, избавиться от лишних килограммов, налегая на гамбургеры, жареную картошку и пирожные, без помощи черной магии точно не получится. Но все-таки стать стройной можно и без голодовки!

    Больше спите!

    Чтобы меньше хотелось кушать, очень важно высыпаться. Этому есть научное обоснование. В плохо отдохнувшем за ночь организме снижается уровень лептина – белка, регулирующего аппетит, и повышается уровень гормона кортизона, который повышает потребность организма в углеводах, что приводит к накоплению жира. Поэтому спать надо не меньше 8 часов в день.

    Никогда не ешьте перед голубым экраном. Иначе ваш мозг свяжет два этих действия между собой и вас всегда будет тянуть пожевать, когда идет телесериал или футбольный матч. И при этом вы съедите больше, чем нужно. Всегда кушайте медленно – так пища усвоится лучше, а еды потребуется меньше. Не бойтесь вставать из-за стола полуголодными – сигнал о насыщении идет до мозга 20 минут, так что чувство сытости обязательно догонит вас, но чуть погодя.

    Увы, кое-какие гастрономические ограничения все-таки придется соблюдать. Но, к счастью, запретных для худеющего человека продуктов очень мало. Забыть придется разве что про острые и соленые закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока, а значит, и аппетит, а также про пищу с консервантами, которая не только сама плохо усваивается организмом, но и мешает это делать другой еде.

    Так что солености и консервы вместе с жирными колбасами и паштетами, сосисками и сардельками, в которых находится избыток соли и скрытого жира, отдайте врагу! Готовые соусы (кетчуп, майонез и прочее) пойдут туда же. И с алкоголем, увы, тоже придется на время попрощаться.

    Зато жирное, мучное и сладкое вы можете себе позволять, правда, лишь по большим праздникам и только «кукольными» порциями. Кстати, заведите себе маленькие тарелочки и блюдца, чтобы не положить лишнего.

    Съесть и похудеть

    Ну а теперь о еде, которая поможет похудеть.

    Завтрак:

    Молочные продукты с нулевой жирностью. С ними вы получите кальций, который ускоряет выработку гормона кальцитриола, сжигающего жир. Но учтите, что жирные молочные продукты подобным эффектом не обладают.

    Зерновые продукты. Известно, что люди, едящие на завтрак кашу или мюсли, имеют меньше шансов заполучить проблемы с лишним весом, чем те, кто не завтракает вообще или ест по утрам бутерброды или яичницу.

    Грейпфрут. Употребляйте по половинке этого плода перед завтраком, обедом и ужином – это поможет скинуть за полмесяца до 2 кг. Грейпфрут понижает уровень инсулина, а соответственно, и уменьшает аппетит.

    Киви. Содержит массу ферментов, способствующих сжиганию жира и образованию нового коллагена. Перед каждой трапезой съедайте по 2–3 этих фрукта, и скоро талия станет стройнее.

    Корица и ваниль. Корица улучшает усвоение сахара и снижает его уровень в крови. А аромат ванили обладает чудесным свойством отбивать аппетит. Конечно, сдобная булка с корицей или трубочка с ванильным кремом вряд ли помогут похудеть, но если вместо сахара вы будете добавлять в чашку утреннего кофе щепотку корицы или ванили, то результат вас порадует.

    Возможно Вам будет интересно: Как правильно держать палочку для размешивания кофе →

    Обед:

    Суп. Не стоит отказываться от любимых борща или рассольника. Ведь первое блюдо улучшает работу желудка и ускоряет переваривание пищи, мешая ей откладываться в жир. Кстати, вовсе необязательно хлебать пустой, вегетарианский бульон, так как по-настоящему сытное первое значительно сокращает количество потребляемых на обед калорий – после него есть уже не очень-то и хочется.

    А овощной суп, наоборот, только раззадоривает аппетит. Так что налегайте на «первое», а порцию «второго» сократите вдвое.

    Сельдерей и имбирь. Ускоряют обменные процессы. Поэтому свежая нотка сельдерея или острая имбирная горчинка в составе фруктового, овощного или мясного блюда будет не только уместна, но и полезна для фигуры.

    Черный перец. Эта пряность – один из самых эффективных липолитиков, эффективно способствует расщеплению жира.

    Отварная или тушеная крольчатина, белое мясо курицы и индейки. Эти диетические виды мяса не только малокалорийны, нежирны, но и очень полезны. Особенно кролик, который считается ценнейшим диетическим продуктом, на 90% усваивается в нашем организме (говядина – лишь на 60%) и при этом содержит больше всего белка и ненасыщенных жирных кислот, а также массу микроэлементов, витаминов и 19 аминокислот. И никогда не вызывает аллергии.

    Брокколи. Содержит хром, который снижает патологическую тягу к сладкому. Всего одной чашечки отварной брокколи в день достаточно, чтобы обеспечить себя дневной дозой хрома.

    Вода. Если пить не меньше 2,5 литра жидкости, то обмен веществ улучшится.

    Время от времени я напоминаю себе о том, что сильное напряжение приводит к изнеможению, а чрезмерное расслабление – к слабости. И то и другое – плохо. Так что ищу золотую середину: состояние, когда жизнь доставляет удовольствие. А еще хожу на беговой дорожке, гуляю, стараюсь не переедать.

    Ужин:

    Кислые фрукты и овощи. Овощи подойдут любые, за исключением картофеля.

    Как видите, перечень продуктов, помогающих нам держать вес в норме и даже худеть, довольно широк. Поэтому приятного вам аппетита!

    В продолжении: Какие продукты помогут похудеть →

    ТОП 8 продуктов для похудения

    Что есть весной? Хороший вопрос! Весенняя диета должна быть подобрана таким образом, чтобы помочь нам сбросить несколько лишних килограммов, накопленных зимой, а также обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, которые помогут иммунной системе выстоять в период авитаминоза.

    Весной необходимо соблюдать особую осторожность, чтобы сохранить правильные пропорции между различными ингредиентами в рационе питания. В это время стоит избегать простых сахаров и животных жиров. Углеводы и белок следует употреблять в соотношении 2:1. В весеннее время полезно уменьшать количество соли, есть больше клетчатки и стараться употреблять в пищу больше сырых продуктов, особенно овощей (при приготовлении большинство из них теряют свои питательные свойства).

    Чтобы добиться быстрого и качественного результата в процессе похудения, сделайте ставку на продукты питания, которые способствуют сжиганию жира. Начиная с сегодняшнего дня включите их в свое ежедневное меню и вы увидите, как быстро и эффективно снижается вес, а вы приближаетесь к достижению своей цели! Какие продукты есть весной чтобы похудеть? – читайте далее!

    Что такое ожирение и лишний вес? (ВИДЕО)

    Топ 8 продуктов для похудения

    1. Овощи и зелень

    Львиную долю весеннего рациона должны составлять овощи и зелень. Диетологи всего мира признают – растительное питание действительно способствует похудению, улучшая обменные процессы и возобновляя правильную работу кишечника благодаря большому количеству клетчатки, витаминов и минералов. И тут есть свои “лидеры”! Лучшими весенними продуктами для похудения считаются:

    Редиска – кроме низкой калорийности, этот овощ имеет еще один плюс – употребляя редиску, мы предотвращаем выпадение волос и появление морщин.

    Чеснок – влияет на обмен веществ, является источником микроэлементов, витаминов и бета-каротина, а также оказывает бактерицидное и антисептическое действие.

    Зеленый салат – содержит грубые волокна, способствующие похудению. Зеленый салат рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом, гипертонической болезнью, гастритами и язвами – он оказывает профилактическое очищающее и освежающее действие на весь организм.

    Зеленая петрушка – это богатый источник фолиевой кислоты, витамина С, нуклеиновой кислоты и минералов. Борется с лишним весом и устраняет неприятный запах изо рта.

    Фасоль и другие бобовые. Бобы содержат много белка и клетчатки с низким содержанием жира. Фасоль имеет низкую калорийность, при этом прекрасно насыщает. Ее можно добавлять в супы, салаты и каши, делать пасту или готовить крем-суп. Обратите особое внимание на белую фасоль, которая улучшает обмен веществ, а также обладает легким мочегонным и слабительный эффектом. Благодаря постоянному потреблению бобовых можно избавить организм от избытка лишней жидкости, что, скорее всего, повлечет за собой снижение веса на 1-2 килограмма.

    Шпинат – удовлетворяет почти суточную потребность организма в витамине А и доставляет половину необходимого количества витамина С. Он также содержит большую дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания, сердечные приступы и рак толстой кишки). На вкус шпинат в сыром виде похож на листья салата, а в тушеном отлично сочетается со свежим чесноком и оливковым маслом.

    Брокколи – брокколи является ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Благодаря большому количеству витамина С и кальция этот овощ крепко держит лидирующую позицию в списке противораковых и жиросжигающих диет. Брокколи также является отличным источником антиоксидантов. Если вам не нравится его вкус, «замаскируйте» его: натрите на мелкой терке и добавьте в соус или приготовьте из него суп-пюре.

    Рецепт кус-куса с овощами

    2. Фрукты

    Фрукты должны занимать ⅓ ежедневного рациона питания. При похудении следует отдавать предпочтение несладким низкокалорийным фруктам и цитрусовым:

    Ананас – лучше всего есть свежие ананасы, это источник витамина С, витамина А и витаминов группы В, кальция и железа. Также желательно пить свежий ананасовый сок, который оказывает успокаивающее действие при расстройствах желудка.

    Грейпфрут – этот фрукт содержит витамин C и витамин B. Компонент этого фрукта, который вызывает горький вкус, оказывает легкое слабительное действие и разгоняет метаболизм. Грейпфрут эффективно подавляет аппетит, а также помогает вывести из организма жир, который накапливается на бедрах, ягодицах и ногах, а также предотвращает проникновение нового жира в клетки.

    Груши и яблоки. Потребляйте груши и яблоки умеренно, потому что они содержат много сахара. Но у них также есть и большое преимущество – их кожица обеспечивает организм клетчаткой, которая наполняет желудок и ускоряет работу кишечника. По этой причине, выбирая между целыми фруктами или соком из них, всегда выбирайте первое.

    3. Орехи и семечки

    Орехи и семечки восстанавливают мышечную массу и хорошо утоляют голод. Они содержат белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатку, магний, фолиевую кислоту и фосфор. Благодаря ежедневному потреблению орехов и семечек можно эффективно противодействовать ожирению, болезням сердца, мышечной атрофии, а также раку, гипертонии и появлению ранних морщин.

    Миндаль имеет наибольшую пищевую ценность из всех видов орехов. Горстка миндаля покрывает половину суточной нормы необходимого для организма витамина Е, почти 20% суточного уровня магния (необходимого для наращивания мышечной массы) и 8% кальция. Люди, которые включают их в свой ежедневный рацион, дольше чувствуют насыщение и употребляют меньшее количество пищи. Полезными также считаются грецкие орехи, фундук, орехи пекан и кешью. При этом, стоит избегать потребления соленых и жареных орехов, так как они содержат натрий, который вызывает повышение артериального давления и отечность.

    4. Цельнозерновой хлеб

    Хлеб на диете? Да, такое возможно! Главное правило – это выбирать хороший хлеб на натуральной закваске, без дрожжей и консервантов, желательно из цельного зерна или муки грубого помола. Согласно научным исследованиям, люди, которые избегают продуктов из белой пшеничной муки и обогащают рацион питания цельными зерновыми продуктами, имеют меньшую склонность к накоплению жировой ткани в области талии и вокруг внутренних органов. Это так называемый висцеральный жир, очень небезопасный для сердца и системы кровообращения. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (витамин В6), витамин Е, магний, цинк, калий, железо, кальций. Он противодействует ожирению, раку, гипертонии и болезням сердца. Настоящий хлеб из не просеянной муки должен быть тяжелым и довольно твердым.

    Вам будет интересно: Что такое глютен?

    5. Рыба и птица

    Продукты с высоким содержанием белка являются основой любого хорошего плана питания. Они отвечают за развитие и правильное функционирование организма, иммунной системы, а также за наращивание мышечной массы. Здесь стоит вспомнить золотое правило – чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм. А чем быстрее метаболизм, тем быстрее вы худеете и сжигаете калории.

    Мясо птицы содержит белки, железо, цинк, креатин, витамины В6 и В12, фосфор и калий. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые для правильного функционирования эндокринной и половой систем организма.

    Читайте также: Белковая диета для похудения!

    6. Зеленый чай и кофе

    Листья зеленого чая – это прекрасный антиоксидант, который хорошо бодрит, а также способствует правильному пищеварению – даже после плотного обеда чашка зеленого чая избавит вас от чувства тяжести в желудке.

    Кофе – это любимый напиток многих людей. Он может помочь в потере веса, потому что кофеин обладает свойством ускорять обмен веществ (подобно как и чай). Однако вы можете свести на нет этот эффект, добавив в кофе большое количество сливок и сахара – в таком случае их калорийность значительно превысит количество сжигаемых благодаря кофеину калорий.

    7. Корица и другие специи

    Научные исследования показывают, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и, таким образом, контролировать чрезмерный аппетит. Это особенно важно для людей с диабетом II типа. Корица также является отличным заменителем сахара в кофе или чае, что может значительно снизить их калорийность.

    Хорошим эффектом в процессе похудения обладают также пряные и острые приправы: черный перец, чили, карри, куркума и имбирь, которые можно добавлять в любимые блюда.

    8. Оливковое масло и авокадо

    Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, а также других нерафинированных свежих маслах холодного отжима, снижают уровень вредного холестерина и укрепляют иммунную систему организма. За счет большого количества витамина Е, качественные масла противодействуют ожирению, раку, болезням сердца и гипертонии. Оливковое и другие масла содержат хорошие ненасыщенные жиры, которые прекрасно справляются с голодом, обеспечивая длительное чувство сытости.

    Оливковое и рапсовое масло можно использовать для жарки, остальные масла лучше потреблять в сыром виде, в качестве заправки к салатам и кашам.

    Лучшие продукты для снижения веса | Диеты

    Все чаще людям хочется похудеть. Причем никто не хочет сидеть на жестких диетах и морить себя голодом. Интересно, а существуют ли такие продукты, которые помогают худеть. Это нам и предстоит выяснить в данной статье.

    Содержание

    Общие сведения

    Как правильно питаться, чтобы похудеть, не прибегая к жёстким диетам? Все продукты питания можно условно разделить на две группы: продукты первой группы можно назвать энергетическими стимуляторами, повышающими тонус организма; ко второй группе относятся те продукты, которые способствуют восстановлению и росту тканей. Первая группа продуктов способствует похудению, а вторая мешает.
    Однако, если вы приняли решение изменить рацион питания, то помните, что резкое снижение веса недопустимо. В настоящее время есть много новомодных диет, обещающих экспресс-похудение в рекордно короткие сроки – не вставайте на этот путь.

    Оптимальная скорость снижения веса – терять не более 0,5 кг в неделю. Кажется, что это очень мало, но если вашей целью является именно уменьшение объёма жировой ткани, а не потеря воды и мышечной массы, проявите немного терпения.

    Если худеть быстро и неправильно, то мышечная масса будет уменьшаться, а жировая прослойка увеличиваться. Представляете, как тяжело будет потом с этим бороться? Вы даже спортом заниматься вряд ли сможете…

    От каких продуктов необходимо отказаться

    Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности — не более 30%.
    Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

    • сливочное и топленое масло, маргарин;
    • майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
    • сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
    • жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
    • сало, окорока, копчености;
    • консервы, особенно в масле;
    • кондитерские изделия с кремом, мороженое.

    Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

    Продукты для снижения веса

    • Вода. Наиболее важным продуктом, снижающим аппетит, является вода. Чистая вода – основа всех существующих диет, так как поддержание водного баланса очень важно при похудении и контроле веса. Минеральная негазированная вода хорошо перебивает голод, и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и активизации обменных процессов организма. Для утоления голода, желательно выпивать стакан воды перед едой. Это поможет включить процесс пищеварения, а также создаст ощущение наполнения желудка. После еды, следует вообще удержаться от употребления любой жидкости, так как размытый желудочный сок наносит вред организму.
    • Белковая пища. Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка — куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию. Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.
    • Овощи с отрицательными калориями, на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков. Этими продуктами являются — артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.
    • Ананас— это, пожалуй, самый известный борец с жиром. В одно время его избрали панацеей, и в одночасье он стал неотъемлемым компонентом различных диет. Считалось, что в ананасе есть уникальный фермент — бромелайн, расщепляющий сложные липиды. Этим открытием сразу же воспользовались производители различных «сжигателей жира», и появилась масса препаратов на основе экстракта ананаса.
    • Все цитрусовые: грейпфрут, памело, апельсин, мандарин. Цитрусовые снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Жиросжигательные свойства грейпфрута лишь недавно получили научное обоснование. Исследования показали, что в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который действительно обладает жиросжигающим эффектом, это вещество активизирует работу печени и обладает выраженным желчегонным эффектом. А, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений.
    • Папайя — в ней есть все водорастворимые витамины и большая часть таблицы Менделеева, в плоде дынного дерева содержатся папаин, расщепляющий белки, и группа неспецифических липаз, которые воздействуют на липиды, поступающие в наш организм. Такой ферментативный состав плода дынного дерева упрочил за ним репутацию «природного сжигателя жира».
    • Зеленый чай. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.
    • Соя — вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.
    • Пряности — цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые «эрготропные» продукты — чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.
    • Орехи — источник хороших жиров, клетчатки и белка.
      Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку.
    • Оливки и приготовленное из них масло — идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.

    Советы

    • Некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.
    • Учтите также, что нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.
    • «Сжигать» жир можно только за счет разрыва между энерготратами и энергопоступлениями. Поэтому даже не надейтесь похудеть, поедая ананасы килограммами, без физической нагрузки — это просто бесполезно.
    • Если Вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли. Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес.

    В более ранних статьях рассматривались темы:

    Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Продукты для похудения — самые эффективные продукты для сжигания жира

    Что есть, чтобы похудеть? Советы диетологов

    Белковые животные продукты

    Продукты, богатые белком, дают долгое чувство сытости. Например, если заменить привычные утренние бутерброды завтраком из яиц, можно оставаться сытым дольше и съедать меньше при следующем приеме пищи. К тому же в яйцах много полезных жиров, протеинов, а в желтках — масса витаминов.

    Высокобелковая диета приводит к снижению аппетита, ведь человек остается сытым дольше и перестает постоянно перекусывать. Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.

    Рыба, морепродукты

    Морепродукты богаты йодом и полезными жирными кислотами. Исследования подтверждают, что омега-3 кислоты снижают воспаление, которое влияет на развитие метаболических расстройств и ожирения. Морская капуста богата йодом, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и снижения риска ожирения.

    Обратите внимание, что только нежирная содержит относительно немного калорий. Диетическими считаются следующие виды рыб: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.

    Индейка, курица, нежирное мясо

    В мясе много белка, а потому это хорошая пища для худеющих. Небольшой кусочек мяса может надолго оставить чувство сытости именно благодаря высокому содержанию белка.

    Яйца

    Хорошо насыщают, дают долгое чувство сытости. В яйцах мало калорий, зато много полезных жиров, протеинов и витаминов.

    Молочные продукты

    Молочные продукты называют правильными продуктами для похудения, но при этом надо избегать «молочки» с высоким содержанием сахара и вредными добавками.

    Кефир

    Нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, содержит мало жиров.

    Содержит пробиотики, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют выбирать необезжиренный йогурт, так как исследования показывают, что именно молочные продукты нормальной жирности в долгосрочной перспективе могут снижать риск ожирения. Кроме того, в обезжиренные йогурты часто добавляют много сахара, что вредно для любой диеты.

    Мягкие сыры (рикотта, фета, моцарелла, адыгейский)

    Относительно низкокалорийны, но богаты витаминами, кальцием и белком.

    Крупы

    Злаковые насыщают организм сложными углеводами. Они перевариваются медленно, а это значит, что мы чувствуем себя сытыми дольше. Полезно есть цельнозерновые крупы, которые содержат достаточно белка и богаты клетчаткой. Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.

    В этой крупе много белка, но мало углеводов. Очищает организм от шлаков, улучшает работу кишечника и печени. После порции гречки дольше чувствуется сытость.

    Нешлифованный рис

    Надолго насыщает, очищает от токсинов, хороший поставщик витаминов группы В.

    Как и другие злаковые, продлевает чувство насыщения. Поддерживает баланс глюкозы.

    Натуральные злаки сытные, так как пищевые волокна перевариваются медленно. Но для похудения важно выбирать мюсли без содержания шоколада, не запеченные.

    Очищают кишечник.

    Овощи и фрукты

    Овощи, фрукты и зелень помогут увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Овощи, фрукты и зелень прекрасны тем, что богаты витаминами и минералами, из них можно готовить сотни разнообразных блюд, многое можно есть без термической обработки. При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.

    Фрукты

    Фрукты считаются здоровой едой, это хороший источник углеводов. Несмотря на содержание сахара, фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая предотвращает быстрое высвобождение сахара в кровь. Фрукты будут вкусным и полезным дополнением практически к любой диете, кроме случаев, когда у человека непереносимость фруктозы или диета низкоуглеводная.

    Ускоряет сжигание жиров за счет L-карнитина и этим помогает похудеть. Чтобы быстрее наесться и потребить меньше калорий, можно съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приема пищи.

    Надолго насыщает, содержит легкоусвояемые здоровые жиры, калий и клетчатку. Несмотря на высокий процент жирности, авокадо содержит много воды, а потому он относительно малокалориен.

    Содержит бромелайн, который способствует расщеплению жиров в организме.

    Выводит вредный холестерин, богат витамином С, ускоряет процесс похудения.

    Малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, жимолость помогают бороться с жировыми запасами. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды.

    Овощи

    Брокколи, цветная и белокочанная капуста

    Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, белком и протеинами. Они содержат мало калорий, но быстро насыщают. Также в любой капусте много микроэлементов и витаминов, благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию клетчатки ее называют одним из лучших продуктов для сжигания жира. В зимний период, когда свежих овощей мало, полезно есть квашеную капусту — это хороший источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.

    Низкокалорийна, способствует очищению организма. Благотворно влияет на работу кишечника, печени, сосудов. Свекла стимулирует циркуляцию лимфы, поэтому будет полезна для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.

    Свежая зелень

    Богата клетчаткой, содержит мало калорий и углеводов. Петрушка, шпинат, сельдерей, пастернак низкокалорийны, улучшают пищеварение и жировой обмен. Полезно включать в рацион лук, листовой салат, укроп, базилик, кинзу.

    Продукты для сжигания жиров

    • Специи усиливают метаболизм. Острые приправы, такие как хрен, горчица, чеснок и перец сжигают жиры, очищают сосуды. Корица и имбирь улучшают обмен веществ.
    • Зеленый чай улучшает пищеварение, помогает выводить свободные радикалы, сжигает жиры.
    • Грейпфрут способствует сжиганию жиров, но в день можно съедать только половинку фрукта или выпивать 150 мл сока.
    • Ананас ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию бромелайна.

    Продукты для снижения аппетита

    Орехи

    Орехи калорийны, но понемногу в качестве перекуса их можно использовать худеющим людям. Орехи сытные, быстро утоляют голод, однако важно соблюдать меру — большинство орехов разрешается есть в количестве до 50 г день. Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.

    • Кедровые орехи богаты белком, снижают аппетит.
    • Арахис быстро насыщает, богат протеинами, снижает холестерин.
    • Миндаль богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, витаминами. Быстро насыщает, приводит в норму уровень холестерина.
    • Грецкие орехи снижают тягу к сладкому, поддерживают тонус кожи.

    Мясо

    Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, а потому снижают аппетит — например, съев кусочек отварной курицы, мы остаемся сытыми дольше, чем если съедим такую же по объему порцию овощей. Американский ученый Д. Вейгл утверждает, что если на белковые продукты будет приходиться 25–30% калорийности дневного рациона, то можно:

    • снизить аппетит на 60%;
    • снизить желание перекусить ночью в 2 раза;
    • достичь потери 0,5 кг веса в неделю (благодаря высокому содержанию протеина в рационе).

    Какое мясо выбрать, чтобы похудеть? Если ваша диета предполагает умеренное или высокое содержание углеводов, выбирайте постное мясо. Если в вашем рационе мало углеводов, можно позволить себя мясо пожирнее.

    Супы

    Просто добавьте воды! Действительно, если употреблять продукты не в «сухом» виде, а сварив из них суп, можно уменьшить потребление калорий — просто потому, что в порции супа есть не только мясо и овощи, но и вода. Супы неплохо насыщают, в зависимости от конкретного вида они могут заменить целый прием пищи или стать его частью — если человек съест небольшую порцию низкокалорийного супа перед основной едой, впоследствии он съест меньше.

    Другие продукты для снижения аппетита

    • Инжир малокалориен, не содержит жира, для утоления голода достаточно съесть 2–3 штуки.
    • Йогурт и творог дают долгое чувство сытости, так как содержат легкоусвояемый белок. Включайте творог в меню, чтобы повысить потребление протеина и снижать общую калорийность рациона.
    • Оливковое масло снижает чувство голода, ускоряет обменные процессы, насыщает организм полезными жирами.
    • Яблочный уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей повышает чувство сытости. В результате человек может употребить на 200–275 калорий меньше в течение дня.
    • Семена чиа — один из самых питательных продуктов на планете, прекрасный источник клетчатки. В 100 граммах продукта — 34 грамма клетчатки, благодаря чему семена чиа могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем весят сами. Набухая, семена увеличиваются в объеме и становятся гелеобразными — небольшое количество семян может наполнить желудок и надолго насытить.

    Продукты для быстрого похудения

    Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.

    Рекомендуем:

    1. Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
    2. Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
    3. Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
    4. Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
    5. Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
    6. Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).

    Лучшие продукты для снижения веса — список

    1. Вода. Именно вода заслуживает первого места в списке лучших продуктов для снижения веса. Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода — когда хочется есть, просто попробуйте выпить стакан чистой воды. Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.
    2. Белки. Продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают, то есть мы наедаемся меньшим объемом пищи и остаемся сытыми дольше. Протеины стимулируют рост мышечных волокон, улучшают метаболизм, способствуют выведению жидкости из тканей.
    3. Овощи. Они содержат мало калорий, а на их переработку тратится больше энергии. Болгарский перец, капуста, зеленый горошек и другие овощи насыщают организм клетчаткой.
    4. Цитрусовые. Укрепляют иммунитет, снижают тягу к сладкому, хорошо влияют на обменные процессы. Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, что полезно для борьбы с жирами.

    Биодобавки в помощь похудению

    Если рацион питания дополнить биодобавками, процесс похудения станет эффективнее. Специалисты призывают людей с лишним весом разумно относиться к своему здоровью и резко не переходить на меню «стаканчик йогурта и половинка грейпфрута в день» — питайтесь правильно и полноценно, заменяете вредные продукты полезными, постепенно сокращайте калорийность блюд. Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.

    • Sibella ДУОСЛИМ КОФЕ. Выпускается в виде пакетиков, в каждом — основа для приготовления 1 напитка. В составе — растворимый кофе, экстракты гуараны и плодов гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома. Этот комплекс компонентов уменьшает тягу к сладкому, тонизирует, нормализует углеводный обмен. Из 1 пакетика получается 50–150 мл вкусного горячего напитка, который уменьшает аппетит и помогает организму перерабатывать углеводы.
    • Sibella ДУОСЛИМ УТРО. Выпускается в виде капсул. В составе — L-карнитин, пиколинат хрома, инулин, экстракты гуараны и шиповника. Активные компоненты нормализуютаппетит (в течение дня захочется съесть меньше), ускоряют метаболизм.
    • Sibella ДУОСЛИМ ВЕЧЕР. Выпускается в виде капсул. В составе — хитозан и экстракты фенхеля, сенны, гарцинии, мелиссы. Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.

    Прием биодобавок поможет не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат. БАДы Sibella ДУОСЛИМ содержат натуральные биоактивные вещества, которые помогают контролировать пищевое поведение, улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм.

    Проще говоря, биодобавки насыщают полезными веществами и помогают организму привыкнуть питаться и работать правильно — нормализовать метаболизм и контролировать аппетит. В сочетании с правильными продуктами для похудения биодобавки помогут привыкнуть к здоровому образу жизни без лишних калорий!

    Диета для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания

    Хотя существует множество различных диет для снижения веса, наиболее эффективные из них заключаются вовсе не в расчете калорий — а в контроле над углеводами. Подобные диеты помогают не только быстро похудеть, но и подходят для поддержания стабильного веса в будущем.

    В частности, наличие овощей, белков и достаточного количества правильных жиров в рационе формирует стабильное чувство насыщения — помогая держать диету без чувства голода и изменения настроения. Как подобрать диету для похудения — и как правильно составить меню ежедневного рациона?

    // Стратегия питания для похудения

    Диета для похудения — это режим питания для снижения веса, либо создающий дефицит калорий, либо ограничивающий углеводы в меню. В первом случае похудение достигается за счет нехватки энергии (организм использует имеющиеся жировые запасы), во втором — за счет изменения процессов метаболизма.

    Важен и гликемический индекс углеводов. Простые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови — и приводят к чрезмерной выработки гормона инсулина для ее утилизации. Если же человек регулярно ест сладкое и мало двигается — это приводит не только к набору лишнего веса, но и нарушает обмен веществ.

    Кроме этого, хотя эффективно худеть можно лишь при соблюдении диеты и без занятий спортом, кардиотренировки определенно ускорят этот процесс. В том числе, за счет ускорения метаболизма и повышения кровообращения — что нормализует аппетит и ускоряет сжигание внутреннего жира.

    // Как правильно худеть:

    • диета с умеренным сокращением калорий
    • отказ от быстрых углеводов
    • кардио для сжигания жира

    // Читать дальше:

    Как похудеть на 10 кг за месяц?

    При сокращении нормы калорий в два раза (примерно на 1000 ккал в сутки) человек будет терять около 100 г жира в день или 700 г в неделю. Суммарно за месяц соблюдения диеты он похудеет примерно на 3 кг. Однако даже столь “небольшая” цифра легко способна вызвать целый ряд негативных изменений в обмене веществ.

    Резкое сокращение калорийности повышает выработку гормона голода грелина — разжигая аппетит и заставляя думать только о еде. Также растет уровень стрессового гормона кортизола, снижающего иммунитет. Причем, чем чаще человек соблюдает “голодные” диеты, тем сильнее нарушается метаболизм.

    Другими словами, похудеть на 10 кг за месяц исключительно за счет соблюдения диеты (даже крайне строгой) невозможно. Максимальная цифра, которую можно достичь без вреда здоровью и без потери упругости кожи — порядка 400-500 г жира в неделю или 1.5-2 кг в месяц.

    // Читать дальше:

    Эффективные диеты для похудения

    Исследования говорят о том, что лучшими являются диеты, ограничивающие количество углеводов в рационе¹. Подобные диеты не только обеспечивают стабильное снижение веса, но и помогают поддерживать достигнутый результат в будущем.

    Причина заключается в том, что чрезмерное употребление быстрых углеводов (в частности, сахара и сладостей) нарушает нормальную выработку инсулина — влияя не только на чувство голода, но и активируя отложение лишних калорий в жировые депо.

    Роль играет и то, что висцеральный жир, накапливаемый внутри брюшной полости и выдавливающий живот вперед, способен вырабатывать гормон лептин. Хотя этот гормон обеспечивает насыщение, хронически высокий уровень лептина провоцирует резистентность — то есть, организм перестает понимать, что пора прекратить кушать.

    // Читать дальше:

    1. Кетоновая (кето) диета

    После полного отказа от углеводов примерно на 2-3 сутки уровень сахара в крови падает до минимальных значений, а организм переключается в режим кетоза, начиная использовать энергию жировых отложений для нужд текущего обмена веществ.

    Изначально кето диета, вводящая организм в режим кетоза, использовалась для лечения хронических заболеваний, однако сейчас она является одной из наиболее популярных для похудения. Плюсом кето диеты является то, что она не требует подсчета калорий и не вызывает чувства голода — достаточно лишь полностью исключить углеводы.

    К минусам относится однообразность рациона и сложность выбора блюд при питании вне дома — меню большинства столовых и ресторанов имеют крайне ограниченное количество безуглеводных опций (к примеру, даже котлеты могут содержать углеводы в виде панировки).

    // Кето диета — пример меню по дням

    2. Безуглеводная диета

    По сути, безуглеводная диета — это еще одно название кето диеты. Для похудения она также подразумевает полный отказ от углеводных продуктов питания. Безуглеводка допускает исключительно белковую и жировую пищу с минимальным количеством овощей.

    Например, на завтрак рекомендуются жареные яйца с беконом, на обед — куриная грудка с минимальным количеством овощей, на ужин — мясо или рыба без гарнира. В качестве перекуса и легкого снэка — орехи или сыр.

    3. Белковая диета

    Белковая диета — также имя безуглеводной диеты. Основа ежедневного рациона — мясо и рыба во всех возможных вариациях. Минусом является отсутствие контроля за количеством насыщенных жиров — теоретически, это способно приводить к увеличению уровня холестерина в крови.

    Кроме этого, отсутствие в рационе клетчатки (она содержится исключительно в растительных продуктах) может вызвать сложности с пищеварением.

    4. Низкоуглеводная диета

    Упрощенная вариация безуглеводной диеты. Суммарное количество углеводов в ежедневном рационе не должно превышать 50-60 граммов — яйца и один фрукт на завтрак, курица и небольшая порция гречки на обед, мясо и тушеные овощи на ужин.

    На практике соблюдать низкоуглеводную диету намного проще, поскольку она не накладывает жестких ограничений на список продуктов — достаточно лишь следить за количеством углеводов.

    5. Диета 16/8

    Строго говоря, диета 16/8 не является диетой. По своей сути она представляет методику интервального голодания — сутки делятся на 16 часов, когда пища запрещена и 8 часов, когда есть можно. Обычно это пропуск завтрака, большой обед в полдень, полноценный второй ланч, затем ранний ужин (не позднее 8 вечера).

    Ограничения на калорийность рациона или на содержание углеводов нет. Похудение и потеря веса достигается за счет голодания в оставшиеся 16 часов.

    6. Безглютеновая диета

    Глютен — это ключевой компонент белка пшеницы, способный вызывать пищевую аллергию у некоторых людей. Отказ от продуктов с глютеном и переход на безглютеновую диету означает полное исключение хлеба, выпечки, макарон и целого ряда подобных продуктов.

    В конечном итоге, разрешены только мясо, овощи, фрукты, а также некоторые крупы. Подобная диета может помочь похудению за счет снижения калорийности и более ответственного подхода к еде.

    7. Палео диета

    Диета, подразумевающая полный отказ от “современных” продуктов питания и переход к еде, известной человеку в период палеолита. Палео диета запрещает хлеб и пшеницу в любых видах, бобовые (включая чечевицу и сою), сахар, молочные продукты и обработанные растительные масла.

    Также под запрет попадают сладости и полуфабрикаты. Похудение достигается за счет того, что разрешенный список продуктов является почти безуглеводным.

    // Палео диета — меню и питание по дням

    Как рассчитать диету?

    Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.

    Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.

    // Правила питания для похудения:

    • сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
    • отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
    • ограничение насыщенных жиров
    • отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
    • употребление большого количества клетчатки

    // Читать дальше:

    Полезные и вредные продукты

    Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.

    При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.

    // Читать дальше:

    ***

    Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным.

    Научные источники:

    1. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial, source

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  11 ноября 2020

    лучших добавок для похудения в 2021 году

    01.02.2021, Никосия // KISSPR //

    Большинство людей пытались снизить свой вес, голодая весь день. Однако, хотя это может принести пользу некоторым людям, реальность для других не изменится. Следующая лучшая альтернатива голоданию — это добавки для похудания. Многие люди стали жертвами похвалы, нанесенной таблеткам для похудения на их коробках. На самом деле это не годится для большинства существующих лекарств.Независимо от того, что компания заявляет о препарате, редко удается увидеть результаты. Но людям не следует отчаиваться, поскольку высока вероятность, что они не нашли оптимальных добавок для снижения веса. Такие компании, которые будут верны своим обещаниям внести изменения. Было замечено много таблеток для похудания, и одними из лучших оказались три из них. Ниже приводится всесторонний обзор лучших добавок для снижения веса!

    Лучшие таблетки для похудения — ТОП 3

    Постная фасоль (лучшая таблетка для похудения для женщин)

    Leanbean — наш лучший выбор. Эти таблетки для похудения созданы специально для женщин. Он состоит из 10 натуральных ингредиентов, которые включают, помимо прочего, минералы, несколько витаминов и некоторые экстракты растений. Комбинация представляет собой мощную смесь, которая поможет вам сжигать жир, одновременно увеличивая метаболизм. В дополнение к этому, он содержит вещество, которое наполняет вас сразу после половины еды. Это означает, что ваш аппетит снижается, что является основным фактором снижения количества жира.

    Ниже приведены несколько примеров того, как работает Leanbean.

    Увеличивает ваш метаболизм

    Постные бобы содержат термогенные органические вещества.Это означает, что вещества склонны выделять тепло. Это, в свою очередь, способствует ферментативным реакциям, которые помогают вашему организму увеличить скорость основного обмена. Ферментативные реакции будут происходить чаще, используя жир вашего тела. Следовательно, вы будете сжигать жир даже во время отдыха, так как ваш метаболизм увеличится.

    Увеличивает энергию вашего тела

    В таблетках постного боба содержится комбинация витаминов. Эти витамины помогут уменьшить дефицит вашего организма, а также придадут вам бодрости и повысят вашу общую концентрацию.

    Пониженный аппетит

    Таблетка также содержит аппетит в качестве основного ингредиента. Он известен как глюкоманнан. Это растворимая клетчатка, которая заставляет вас чувствовать, что вы достаточно съели, и предотвращает переедание. Следовательно, это помогает снизить аппетит, чтобы не накапливался лишний жир, и процесс сжигания жира может быть полезным.

    Ингредиенты постных бобов включают, но не ограничиваются ими; Пиколинат хрома, холин, витамин B6, витамин B12, куркума, зеленый чай, пиперин, цинк, хлорид и экстракт гарниции камбоджийской.

    Экстракт гарниции камбоджийской помогает снизить аппетит. Это также делает работу Глюкоманнана эффективной. Он содержит соединение, известное как гидроксилимонная кислота, которое получают из натуральных фруктов.

    Куркума — один из ингредиентов, обладающих термогенными свойствами. Это помогает повысить температуру тела, чтобы можно было быстро сжечь жир.

    Холин составляет примерно 82,5 мг в одной таблетке Leanbean. Этот ингредиент способствует увеличению жирового обмена.В большинстве случаев люди не могут похудеть, потому что их запасы жира больше, чем их потребление. Через холин уходит больше жира, чем сохраняется. Это еще больше помогает уменьшить существующий жир.

    Лучшая часть использования Leanbean — отсутствие побочных эффектов, так как он сделан из натуральных источников. Если вы хотите эффективно сжигать жир, рекомендуется принимать по две таблетки постных бобов трижды в день. Также желательно, чтобы с каждой таблеткой также выпивали стакан воды, и вы должны были принимать таблетки за 30 минут до еды.Постный боб специально разработан для женского организма, поэтому в нем есть какие-либо стимуляторы. Кроме того, в нем нет чистого кофеина. Плюс в том, что вы можете быстро вернуть свои деньги в течение 90 дней с момента его использования. Таким образом, вам нечего терять, если вы попробуете эту добавку. Хотя вам может показаться, что постные бобы немного дороги, вам придется использовать их в больших количествах, поэтому стоит купить коробку.

    Leanbean предлагает свой продукт только через свой оригинальный веб-сайт.Это необходимо для того, чтобы вы не получили неправильный продукт через поддельный веб-сайт. Также доступны скидки, если вы хотите купить пакеты на 3-месячный или 4-месячный период.

    Заключение: LeanBean — лучшая таблетка для похудения для всех женщин

    Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

    PhenQ (самые продаваемые в мире — для мужчин и женщин)

    PhenQ эффективно помогает похудеть. Его использовали более 190 000 клиентов по всему миру и получили одни из лучших отзывов, так что вы можете сказать, что это может быть чудо-таблетка, которая поможет избавиться от этого упрямого жира.PhenQ действует на разных уровнях вашего тела, чтобы сделать лечение потери веса эффективным. Некоторые из пяти пунктов, на которых он сосредоточен, следующие:

    Понижает аппетит

    PhenQ содержит ингредиенты, которые помогут вам съесть только оптимальное количество пищи. Это поможет вам предотвратить переедание, и благодаря этому у вас будет ощущение сытости в течение более длительных периодов времени. Это похоже на диету, но это не так, потому что вы не проголодаетесь.

    Увеличивает вашу энергию

    Обычный случай с большинством таблеток для похудения — это то, что вы начинаете чувствовать вялость через некоторое время, так как вы практически голодаете.Плюс PhenQ в том, что вы не чувствуете усталости, поскольку он повышает ваш уровень энергии. Это означает, что потребление пищи уменьшится, но это не повлияет на ваш разум и тело неправильным образом.

    Уменьшает набор жира

    PhenQ помогает уменьшить уже существующий жир, в то же время он позволяет остановить увеличение производства жировых клеток. Он содержит жир в вашем теле, который можно хранить, если его незначительное количество.

    Делает ваше настроение приятным

    В большинстве случаев, когда вы начинаете принимать таблетки для похудения, ваше настроение ухудшается.Вы испытываете чувство раздражительности и беспокойства. Это потому, что прием пищи помогает нам чувствовать себя хорошо, и с этим стабилизируется наше настроение. Если потребление пищи уменьшается, у нас нет ничего, что могло бы улучшить наше настроение; наши гормоны колеблются. Но не волнуйтесь, поскольку PhenQ поможет вам с этой проблемой. PhenQ позволяет нормализовать и сбалансировать ваше настроение и предотвращает любые перепады настроения. Это, в свою очередь, позволит вам придерживаться своего режима питания, поскольку многие люди прекращают диету после того, как почувствовали себя подавленными или напряженными из-за уменьшения количества потребляемой пищи.

    Помогает сжигать жир

    Если вы не любите много тренироваться, то вам лучше всего подойдет PhenQ. PhenQ помогает увеличить метаболизм при одновременном повышении температуры тела. При повышении температуры тела ваше тело, вероятно, будет иметь больше ферментативных реакций, что приведет к усиленному распаду жира. Вот почему, даже если вы не занимаетесь спортом и находитесь в фазе отдыха, ваше тело все равно будет сжигать жир выше средней скорости.

    PhenQ имеет ряд ингредиентов, что делает его одной из лучших добавок для похудения;

    пиколинат хрома; помогает вам есть меньше при каждом приеме пищи.Это позволяет клеткам вашего тела усваивать много сахара (столько, сколько они могут), чтобы вы не проголодались и не съели много.

    Capsimax порошок; этот порошок сделан из перца чили. Эта специя помогает увеличить базовую скорость метаболизма вашего тела и, следовательно, помогает уменьшить количество жиров, хранящихся в вашем теле.

    Нопал; этот ингредиент извлекается из кактуса, произрастающего в Мексике. Он не дает клеткам вашего тела усваивать жир; вместо этого они помогают вашему телу выводить его, чтобы в вашем теле было меньше жировых отложений.Это также помогает снизить вес вашего тела, вызванный водой.

    L-карнитинфумарат; это аминокислота, которая содержится в некоторых орехах, а также в мясе. Это помогает снизить вес и одновременно повысить уровень энергии. У вас не будет ощущения вялости, если вы примете эту добавку, как это бывает со многими таблетками.

    PhenQ содержит умеренные дозы кофеина, поэтому рекомендуется принимать его утром. Если брать через 3 р.м, есть вероятность, что это может нарушить ваш цикл сна. Также вы должны принимать по одной таблетке утром и по одной капсуле в обеденное время. Если кофеин кому-то не подходит, лучше употреблять таблетку рано утром, без других продуктов, связанных с кофеином. Этот продукт не следует принимать лицам моложе 18 лет. Продукт доступен только на их основном веб-сайте, чтобы предотвратить продажу поддельных продуктов на других веб-сайтах под этим именем.

    Заключение: Phenq — лучшая таблетка для похудения в целом! Подходит мужчинам и женщинам с большим лишним килограммом.

    Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

    Мгновенный нокаут (Лучшая таблетка для похудения для мужчин)

    Изначально этот продукт создавался специально для бойцов ММА; однако теперь этот продукт доступен для всех, кто хочет эффективно похудеть. Мгновенный нокаут отлично работает, чтобы уменьшить ваш вес, используя три подхода;

    Повышение вашего метаболизма

    Instant Knockout использует ингредиенты, которые являются термогенными по своей природе. Это повысит температуру вашего тела, так что ваш жир может эффективно сжигаться, даже когда вы отдыхаете.

    Снижает аппетит

    Глюкоманнан используется в составе Instant Knockout. Этот ингредиент помогает подавить аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым после небольшого приема пищи. Таким образом, вы не переедаете.

    Повышает уровень энергии в вашем теле

    Instant Knockout содержит ингредиенты, с помощью которых ваше тело будет стимулироваться энергией. Вы не почувствуете себя вялым из-за уменьшения количества потребляемой пищи, и, следовательно, это не повлияет на ваш план диеты.Это также поможет вам эффективно выполнять тренировки.

    Instant Knockout содержит органические ингредиенты, поэтому они не причинят вам вреда, а также будут полезны в своей работе. Элементы включают, но не ограничиваются;

    Экстракт зеленого чая; этот ингредиент эффективно помогает сжигать жир. В дополнение к этому, он также уравновешивает ваше настроение и повышает уровень энергии. Это потому, что зеленый чай содержит кофеин.

    Семена кайенского перца; эти семена помогают повысить общую температуру тела, что необходимо для ускорения основного обмена веществ.Он предотвращает запоры, которые являются основной причиной у людей, вес которых не уменьшается быстро.

    Глюкоманнан, полученный из растения конжак, этот ингредиент помогает снизить аппетит. Вы будете сыты сразу после того, как съедите половину еды.

    Кофеин безводный; кофеин помогает вам поддерживать достаточный уровень энергии для плавного выполнения упражнений и тренировок без ощущения вялости. Это антиоксидант, который также помогает повысить уровень инсулина.Если уровень инсулина в крови сбалансирован, вы не будете постоянно чувствовать голод и не будете принимать пищу в полночь, что наносит огромный вред вашему здоровью.

    Витамин B6; этот витамин помогает поддерживать мышечную массу. Это означает, что ваше тело не будет накапливать жир, а вместо этого будет работать над созданием здоровых мышц. Это также помогает поддерживать уровень энергии и увеличивает общий метаболизм.

    GTF Хром; содержится в основном в зеленых овощах. Они необходимы для стабилизации вашего настроения в повседневной жизни.Во время голода человек становится раздражительным и находит выход, поедая много еды. Благодаря этому ингредиенту это будет предотвращено.

    цинк; это минерал, который помогает повысить уровень тестостерона у мужчин. Если у мужчины будет больше тестостерона, то его метаболизм увеличится. Сжигание жира значительно увеличится, а мышечная масса будет наращиваться.

    Зеленые кофейные зерна; это помогает сбалансировать энергию в вашем теле, одновременно контролируя уровень холестерина.Это, в свою очередь, помогает снизить риск сердечных заболеваний.

    Таблетки Instant Knockout необходимо принимать четыре раза в день, то есть во время завтрака, затем по одному во время обеда, днем ​​и во время ужина. Несмотря на то, что они в первую очередь предназначались для мужчин, женщины все еще могут их использовать. Беременным женщинам эти таблетки принимать нельзя. На их официальном сайте есть продукты. Это поможет вам купить оригинальный продукт вместо того, чтобы получать подделку с других ненадежных сайтов.Они также не берут дополнительных денег за доставку, и у них есть политика возврата денег в течение 90 дней с момента покупки, если продукт не соответствует вашим потребностям.

    Заключение: лучшая таблетка для похудения для мужчин

    Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

    О компании Bodymedia

    Бодимедиа с широким спектром тем адресована как мужчинам, так и женщинам, которые любят фитнес и заботятся о своем теле и каждый раз хотят иметь в своей жизни что-то особенное.

    На веб-сайте публикуется ряд статей, относящихся либо к советам и общей информации по вопросам здоровья, физическим упражнениям и питанию, либо к определенным продуктам, которые продаются и доступны для приобретения.

    Bodymedia не имеет никакого намерения продавать или продвигать определенные продукты или компании, но предоставляет информацию потребителю, чтобы процесс выбора любого доступного продукта мог наилучшим образом соответствовать его стандартам.

    [email protected]

    Источник: Story.KISSPR.com

    Идентификатор выпуска: 16196

    РАСКРЫТИЕ КОМПЕНСАЦИИ РЕЦЕНЗЕНТУ РЕЦЕНЗЕНТОВ ПРОДУКТА KISS

    В соответствии с рекомендациями Федеральной торговой комиссии общественности по ведению своей деятельности в соответствии с законодательством. требования, содержащиеся в 16 C.F.R. § 255 и последующие . об использовании одобрений и отзывов в рекламе, этот Product Reviewer Раскрытие компенсации предоставляется KissPR.com LLC и его аффилированными лицами (далее вместе именуемые «KISS PR»). Это раскрытие применяется к контенту, отображаемому на всех мобильных, настольных и других онлайн-версиях веб-сайтов KISS PR, а также к контенту партнеров по распространению KISS PR (далее вместе именуемые «Веб-сайты») и предоставляется с целью раскрытия характера связь между KISS PR и обозревателями продуктов, рекламодателями, спонсорами, индоссаторами и другими третьими сторонами, чья реклама, спонсорство, одобрение, отзывы, мнения или другие заявления или обзоры, относящиеся к продукту или услуге, могут появляться на Веб-сайтах (в дальнейшем называется «Рецензент продукта»).

    Этот обзор продукта Раскрытие информации о компенсации либо размещено на веб-сайтах, либо доступно через веб-ссылку, содержащуюся в сообщении или статье, распространяемой через один или несколько веб-сайтов, чтобы сообщить вам, что при оплате денежной и другое вознаграждение от рецензента продукта, KISS PR продает различные рекламные, спонсорские и маркетинговые кампании, представленные на одном или нескольких веб-сайтах.

    Существует финансовая связь, связанная с некоторыми продуктами или услугами, упомянутыми, рассмотренными или рекомендованными на веб-сайтах, между KISS PR и рецензентом продукта, который владеет, продает или продает такой продукт или услугу.Если вы решите приобрести продукт или услугу, представленную на одном или нескольких Веб-сайтах, KISS PR не получит компенсацию, связанную с этой покупкой, от Рецензента продукта, но может получить разовое вознаграждение от Рецензента продукта за публикацию или распространение продукта. обзор на веб-сайтах или через них.

    Кроме того, KISS PR может публиковать или иным образом продвигать на Веб-сайтах контент, включая редакционный контент, который может включать сторонние продукты и услуги («Рекомендуемый продукт»). Этот контент может содержать веб-ссылки на сторонние веб-сайты, принадлежащие или управляемые третьими сторонами, на которых вы можете приобрести Рекомендуемый продукт («Ссылка на продукт»).Если вы нажмете ссылку на продукт, а затем приобретете Рекомендуемый продукт на связанном веб-сайте, KISS PR может получить компенсацию от третьей стороны, предлагающей Рекомендуемый продукт.

    Веб-ссылки на веб-сайтах с рекомендуемым продуктом могут быть добавлены к сообщениям или статьям, которые не определены на веб-сайтах как содержащие или содержащие платный или спонсируемый контент. В таком случае заявление о раскрытии информации о Рекомендуемом продукте и о компенсации, которую KISS PR может получить в связи с его покупкой вами, будет включено в такие сообщения или статьи. Кроме того, на веб-сайтах может размещаться сторонняя реклама. Каждый раз, когда вы нажимаете на такую ​​рекламу, KISS PR может получать компенсацию от стороннего рекламодателя, даже если вы не приобретаете какой-либо продукт или услугу у этой третьей стороны.

    В то время как KISS PR может получить компенсацию в связи с вашей покупкой Рекомендуемого продукта, как описано выше, KISS PR, с учетом отказа от ответственности, изложенного ниже, будет стремиться обеспечить, чтобы одобрение продукта или услуги появлялось на Веб-сайтах или в публикациях. или статьи, распространяемые через Веб-сайты, отражают честные мнения, выводы, убеждения или опыт Рецензента продукта в отношении такого продукта или услуги.Если у вас есть какие-либо жалобы или опасения относительно содержания любого такого сообщения или статьи, включая предполагаемое нарушение каких-либо прав интеллектуальной собственности, вы должны направить свою жалобу или беспокойство непосредственно рецензенту продукта.

    НИКАКИХ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ; НЕ НАДЕЖНОСТЬ. ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЛЮБЫХ ЯВНЫХ ЗАЯВЛЕНИЙ И ГАРАНТИЙ, СОДЕРЖАЩИХСЯ В ДАННОМ ЗАЯВЛЕНИИ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ, НИ KISS PR И НИКАКОЕ ДРУГОЕ ЛИЦО ОТ ИМЕНИ KISS PR НЕ СДЕЛАЛИ ИЛИ ДАЕТ ЛЮБЫЕ ЯВНЫЕ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ГАРАНТИИ, ЯВЛЯЕТСЯ ЗАКОНОМ ИЛИ ГАРАНТИЕЙ, ЛИБО ЗАЯВЛЕНИЕМ ПРОВЕДЕНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ТОРГОВЛИ ИЛИ ИНАЧЕ, ВСЕ ИЗ которых ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, И ВЫ ПОДТВЕРЖДАЕТЕ, ЧТО ВЫ НЕ НАПРАВЛЯЛИ НИКАКИХ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ, ДАННЫХ KISS PR ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ЛИЦОМ, ПРЕДУСМОТРЕННЫМ НА KISS PRO ЗАЯВЛЕНИЕ О РАСКРЫТИИ.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ KISS PR НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕД ВАМИ ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ЛИЦОМ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИЛИ ПРИМЕРНЫЕ УБЫТКИ ЛЮБОГО РОДА, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ПОТЕРЯНУЮ ПРИБЫЛЬ ИЛИ ОТКРЫТУЮ ПРИБЫЛЬ. ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ ЗАРАНЕЕ И НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ ДЕЙСТВИЙ, ПО КОТОРОЙ ОСНОВАНА ЛЮБАЯ ПРЕТЕНЗИЯ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, ВОЗНИКАЮЩИЕ ИЛИ В СВЯЗИ С ЛЮБЫМ СОДЕРЖАНИЕМ, ВКЛЮЧАЯ, АУДИО ЛИМИТА, ФОТОГРАФИИ , ТОЧНОСТИ ЛЮБОГО ЗАЯВЛЕНИЯ, СДЕЛАННОГО В ЛЮБОЙ РЕКЛАМЕ, СПОНСОРСКОЙ ПОДДЕРЖКЕ, ОДОБРЕНИЯ, ОТЗЫВКА, МНЕНИЯ ИЛИ ДРУГОГО ЗАЯВЛЕНИЯ, СВЯЗАННОГО С ПРОДУКТОМ ИЛИ СЛУЖБАМИ .

    Контактная информация для СМИ Веб-сайт: [KISS PR Brand Story PressWire] — Электронная почта: [email protected]

    Лучшие таблетки для похудания | Обзор [2021 Обновлено]

    Сегодняшняя статья предназначена для того, чтобы объединить лучшие таблетки для похудения ( Best Diet Pills ) в одну подробную и интересную статью… чтобы облегчить исследование и сделать окончательный выбор нашим читателям.

    → Как можно скорее перейти к списку лучших таблеток для похудения ←

    Безусловно, вопросы сжигания жира и похудания беспокоят большинство людей (мужчин и женщин), и это вызывает недоумение , трудности с принятием решений и во многих случаях своего рода разочарование.

    Непростая задача для выполнения. Выбор правильного процесса и наиболее подходящих таблеток для похудения является важным и одновременно рискованным решением.

    Поиск компетентного продукта, безопасного для организма, дающего ощутимые результаты, требует внимания, хорошей информации и регулярного обновления существующих знаний.

    Вот ситуация. Доступны бесконечные продукты, различные комбинации ингредиентов, различное использование и действие.

    К сожалению, большая часть этих продуктов не может обеспечить реального улучшения веса тела, накопленного жира… или даже подавить аппетит пользователя.

    Продукты для похудения являются одними из самых популярных пищевых добавок в мире и не без причины представляют большой интерес для всех возрастных групп, полов и образов жизни.

    Диета и общий образ жизни больше не идеальны, что также влияет на тело, здоровье и массу тела (и, похоже, они эффективно лечатся только путем противодействия образу жизни, как показано в нескольких исследованиях ). Следствием малоподвижного образа жизни стало резкое увеличение случаев ожирения в последние годы.

    Ожирение — действительно неприятная реальность, которой нельзя пренебрегать.

    Дети, подростки, взрослые… проявляют признаки плохого образа жизни, сначала набирают вес.

    Итак, учитывая все вышесказанное, есть ли решение? Узнаем сейчас.

    Решения даже в этом трудном состоянии существуют, и все они требуют самоотверженности, настойчивости и личных усилий.

    Однако в наше время справиться с такой сложной задачей стало намного проще.

    Выбирая, например, подходящие пищевые добавки, вы можете облегчить весь процесс, придав себе дополнительный импульс, чтобы сделать большой шаг к утверждению более стройного, здорового тела и лучшего качества жизни.

    Звучит здорово, но так ли это на самом деле или просто игра?

    Еще немного терпения и правда сразу придет.

    Продукты для похудения, рассматриваемые сегодня (которые, кстати, являются лучшими таблетками и добавками для похудения на рынке по данным APnews), обеспечивают такой значительный импульс, необходимый всем, кто участвует в аналогичном болезненном процессе похудения.

    Лучшие таблетки для похудения 2020-2021 годов

    # №1: PhenQ

    В верхней части нашего списка (продукт, сильно отличающийся от других продуктов для похудения) мы встречаем PhenQ. Благодаря очень высоким продажам и весьма положительным отзывам пользователей, этот продукт уже несколько лет входит в число лучших таблеток для похудения.

    Активные ингредиенты:

    Действие:

    • Сжигание жира (даже для очень стойких жировых отложений)
    • Физическая потеря веса тела
    • Снижение уровня аппетита
    • Повышение уровня энергии и физической силы
    • Лучше концентрация и мышление
    • Термогенная активность и увеличение скорости метаболизма (24 часа в сутки)

    Почему я должен предпочесть это — ПРОФИ

    • ценные ингредиенты высокого качества (витамины, минералы и микроэлементы)
    • Деньги на 60 дней гарантия возврата (даже если результат не удовлетворяет)
    • клинически протестированный состав — видимые результаты
    • специальный запатентованный ингредиент (α-Lacys), не обнаруженный ни в каких других добавках
    • рецепт не требуется
    • ингредиенты, полностью безопасные для организма
    • проста в использовании (даже для самых занятых)
    • без побочных эффектов
    • доступная цена (хотя и не самый низкий)

    Почему я не должен его предпочитать — МИНУСЫ

    • покупка в Интернете только через официальный сайт продукта)
    • доступно только в форме таблеток (не так отрицательно)
    • требует осторожного питания для производства действительно удовлетворительные результаты

    Побочные эффекты:

    • нет побочных эффектов — полностью безопасно

    Только в редких случаях организм может быть восприимчив к:

    • бессонница (из-за содержащейся дозы кофеина)
    • головная боль
    • запор
    • расстройство желудка
    • тошнота

    # No. 2: Instant Knockout

    На втором месте Instant Knockout, продукт от Roar Ambition Nutrition. Его революционная формула активных ингредиентов привлекает внимание общественности.

    Фактически, эта пищевая добавка предназначена для профессиональных боксеров, бодибилдеров и бойцов. Его компоненты тщательно отобраны (после обширных исследований) и нацелены на эффективное сжигание жира самым целенаправленным образом.

    Активные ингредиенты:

    • Экстракт зеленого чая
    • Безводный кофеин
    • Глюкоманнан
    • Семена кайенского перца
    • Витамин B6
    • Витамин B12
    • В традиционной китайской медицине
    • его действие против ожирения и испытано в настоящее время в более широкой кульминации, как указано в PubMed )
    • Зеленый кофе
    • GTF хром

    Действие:

    • целенаправленное и быстрое сжигание жира
    • эффективное снижение веса
    • повышение уровня энергии (важно для тренировок)
    • максимальное восстановление мышц
    • защита сухой мышечной массы во время потери веса
    • повышение физической силы и выносливости
    • улучшение спортивных результатов
    • улучшение восстановления

    Почему я должен предпочесть это — ПРОФИ

    • т натуральные ингредиенты высокого качества
    • 100% легальный продукт со всеми сертификатами
    • рецепт не требуется
    • простой в использовании
    • идеально подходит для спортсменов (все виды любителей и профессионалов)
    • без побочных эффектов
    • ингредиенты с сертифицированным действием (на основе исследования)
    • эффективное действие с видимыми преимуществами
    • состав полностью натуральный и дружественный к телу
    • разумная цена

    Почему мне не следует его предпочитать — МИНУСЫ

    Побочные эффекты:

    # No. 3: Phen375

    Еще одна высококлассная добавка для сжигания жира, Phen375 — очень популярная таблетка для похудения среди всех (особенно в Америке и Австралии).

    Поставляется в 2 различных версиях (с разным составом), одна для европейского рынка, а другая для рынков Америки и Австралии.

    Обе версии содержат активную формулу, повышающую скорость метаболизма и максимизирующую сжигание жира, даже без изменения образа жизни и без добавления тренировочной программы в жизнь пользователя.

    В любом случае результаты могут быть более впечатляющими, если применяется комбинация Phen375 с тщательным питанием и физической активностью (даже короткой ежедневной прогулкой).

    Активные ингредиенты:

    USA Formula

    • Карбонат кальция 36%
    • L-карнитин (L-тартрат) 68%
    • Пиколиновый хром 12%
    • Кофеин безводный порошок 4 (Capsicum) Экстракт Aurantium (стандартизированный для 10% синефрина)
    • Coleus Forskolii Root PE (10% форсколин)
    • Экстракт дендробиума нобиле (из орхидей)
    • Cayenne (Capsicum) 10 м HU / G

    9200 UNITED KING

  • Карбонат кальция 36%
  • L-карнитин (L-тартрат) 68%
  • Пиколиновый хром 12%
  • Порошок безводного кофеина (Capsicum frutescens)
  • Экстракт Dendrobium Nobile (из орхидей)
  • Cayenne / G
  • Действие:

    • эффективное сжигание жира
    • физическая потеря веса (без повреждений тела)
    • увеличение d уровень энергии и улучшенное настроение
    • резкое снижение аппетита (от первого использования)
    • повышение скорости метаболизма

    Почему я должен предпочесть это — ПРОФИ

    • только натуральные ингредиенты
    • потеря до 3 кг в неделю
    • клинически проверенный и эффективный состав
    • очень хорошие отзывы в Интернете
    • рецепт не требуется
    • простой в использовании
    • без побочных эффектов
    • продукт специально утвержденных лабораторий

    Почему мне не следует его предпочитать — МИНУСЫ

    • онлайн-покупка
    • точное содержание его активных ингредиентов не разглашается

    Побочные эффекты:

    • не вызывает побочных эффектов

    В редких случаях и из-за чувствительности тела пользователя проявляется ряд легких эффектов:

    • бессонница
    • головная боль / головокружение
    • запор на
    • тошнота
    • повышение артериального давления
    • учащение пульса

    # No. 4: Trimtone

    Если вы хотите быстро похудеть и получить устойчивые результаты, Trimtone — это ваша добавка. Эта мощная таблетка для похудения одновременно сжигает жир и подавляет аппетит, что делает ее отличным универсальным решением для похудания.

    Trimtone — лучшая таблетка для похудения для женщин, представленная сегодня на рынке. Он разработан, чтобы помочь женщинам похудеть, повысить тонус и нарастить мышцы, сжигая жир. .

    Активные ингредиенты:

    Действие:

    • усиливает термогенез для эффективного сжигания жира
    • значительный и продолжительный результат потери веса
    • ускоряет скорость метаболизма, чтобы сжигать больше жира и калорий
    • эффективное подавление аппетита
    • усилено уровни энергии
    • улучшенная физическая работоспособность

    Почему я должен предпочесть это — PROS

    • прост в использовании, всего 1 капсула в день
    • полностью натуральный и безопасный, без побочных эффектов
    • без добавленных наполнителей, только мощные ингредиенты это работает
    • рецепт не требуется
    • эффективное снижение веса на длительный срок
    • 100-дневная гарантия возврата денег для безрисковой покупки
    • отличная цена за премиальное качество

    Почему я не должен предпочесть это — МИНУСЫ

    Побочные эффекты:

    • без побочных эффектов — полностью безопасен в использовании

    # No.5: Zotrim

    Еще одна популярная таблетка для похудения с более чем 15-летней репутацией на рынке. Zotrim — это хорошо зарекомендовавшая себя на рынке марка, подтвержденная 5 клиническими испытаниями и 10 публикациями, одобренными экспертами.

    It действует как подавитель аппетита , помогая избавиться от вредных и нездоровых пищевых привычек и перестать потреблять калории.

    Лучшая добавка для тех, кто предпочитает придерживаться здорового питания и меньше есть, специально разработанная для снижения веса и приведения своего тела в желаемую форму.

    Активные ингредиенты

    • Дикалия фосфат
    • Экстракт мате
    • Экстракт гуараны
    • Экстракт дамианы
    • Тальк
    • Натрий
    • Карбоксиметилцеллюлоза
    • Магний стеарацеллюлоза

    Action

    • Подавление аппетита
    • Сжигание жира
    • Эффективная потеря веса
    • Повышение уровня энергии
    • Здоровое питание и диета
    • Увеличение мышечной массы и энергии
    • Повышение уровня метаболизма

    Плюсы

    • Довольные пользователи
    • Помогает сбросить 1-2 кг в неделю
    • Существование на рынке более 15 лет
    • Клинически доказано и протестировано
    • Способствует уменьшению количества еды и здоровому питанию
    • Естественное использование
    • Без побочных эффектов

    Минусы

    • Не подходит для детей и беременных женщин
    • Продается только онлайн

    Побочные эффекты:

    #No.6: Clenbutrol

    Clenbutrol, высокоэффективный продукт ( CrazyBulk ), для людей с высокими требованиями, продвигается как идеальный для спортсменов бодибилдинга и любителей, желающих «подтолкнуть» свое тело.

    Рекомендуется для фазы сушки в бодибилдинге и для эффективного сжигания жира, так называемой «сушки».

    В то же время — как продукт для спортсменов — обеспечивает поддержание высокого уровня энергии и выносливости пользователя, а также максимальное увеличение мышечной массы после каждой тренировки.

    Обладает сильным термогенным действием, с быстрым проявлением результатов. Его действие напоминает действие анаболического стероида Кленбутерола … но без каких-либо побочных эффектов.

    Активные ингредиенты:

    • Гарциния камбоджийская
    • Экстракт гуараны
    • Никотидамин
    • Цитрусовый Aurantium
    • Ниацин

    Действие:

  • безопасные гормональные нарушения
  • легальные побочные эффекты
  • без игл (в форме таблеток)
  • целенаправленное сжигание жира
  • быстрое снижение веса (потеря жира)
  • поддержание мышечной жировой ткани
  • повышение уровня энергии (идеально для спортсменов)
  • сжигание стойкого жира в желудке
  • способствует восстановлению мышц
  • быстрому восстановлению после тренировок
  • защита от травм
  • повышение физической силы
  • улучшение спортивных результатов
  • Почему я должен предпочесть это — PROS

    • качественные ингредиенты
    • 100% натуральный состав
    • жиросжигающий эффект almo st равно анаболическому кленбутеролу
    • законный продукт
    • проверенные результаты
    • отличные отзывы в Интернете
    • рецепт не требуется
    • идеальный усилитель для тренеров
    • простой в использовании
    • без побочных эффектов
    • хорошо известная компания-производитель

    Почему мне не следует его предпочитать — МИНУСЫ

    • покупка только в Интернете
    • 2 месяца для получения видимых результатов
    • необходимо сочетать с физической активностью и питанием

    Побочные эффекты:

    В очень редких случаях может вызвать :

    • нарушения сна
    • судороги
    • нервозность
    • небольшое учащение пульса

    # No. 7: Anvarol

    Другой продукт Crazy Bulk (Anvarol), обладающий очень высокой эффективностью для атлетов бодибилдинга и спортсменов всех категорий.

    Его действие напоминает действие анаболического стероида Анавар, не вызывая побочных эффектов, гормональных сбоев, зависимости и нарушений в функционировании организма.

    Активные ингредиенты:

    • PeakATP {Аденозинтрифосфат} (120 мг)
    • BCAA 2: 1: 1 (225 мг)
    • Корень дикого ямса (150 мг)
    • Соевый белок (450 мг)
    • Сывороточный протеин (450 мг)

    Действие:

    • разрешенный и безопасный стероид
    • без побочных эффектов
    • без гормональных нарушений
    • без привыкания
    • без использования игл (в форме таблеток)
    • нацеленный жир сжигание
    • защита мышечной жировой ткани
    • высокий уровень энергии
    • способствует восстановлению мышц
    • быстрое восстановление мышц после тренировок
    • защита от травм
    • повышение физической силы
    • улучшение спортивных результатов
    • повышение выносливости

    Почему я должен его предпочесть — ПРОФИ

    • ингредиенты высшего качества
    • 100% натуральный состав
    • эффект сжигания жира почти равен анаболическому кленбутеролу
    • совершенно законный стероид
    • подтвержденные результаты
    • очень хорошие отзывы в Интернете
    • не требуется рецепт врача
    • идеальный бустер для тренеров
    • очень простой в использовании
    • без побочных эффектов
    • уважаемая компания-производитель в секторе добавок для бодибилдинга
    • может использоваться в сочетании с другими пищевыми добавками

    Почему мне не следует отдавать предпочтение — МИНУСЫ

    • покупайте только онлайн
    • минимум 2 месяца для видимых результатов
    • для людей, занимающихся спортом (необходимо сочетать с физической активностью и питанием)

    Побочные эффекты:

    • Никаких побочных эффектов

    В очень редких случаях может вызвать:

    • бессонница
    • головная боль
    • судороги
    • нервозность 9027 4

    №8: Hunter Burn

    Hunter Burn продукт от Roar Ambition — это жиросжигающий продукт премиум-класса, производимый очень престижной компанией в Великобритании.

    Это продукт для сжигания жира нового поколения, компоненты которого (помимо превосходного качества) находятся в максимальной дозировке для получения лучших и немедленных результатов.

    Продукт премиум-класса по очень доступной цене для обычного человека.

    Активные ингредиенты:

    • корень конжака
    • витамин D
    • белая фасоль
    • кайенский перец
    • L-теанин
    • зеленый чай маття

    3 сжигание жира и потеря веса

  • высокий уровень энергоэффективности
  • отсутствие усталости
  • Почему я должен предпочесть это — PROS

    • высококачественные ингредиенты
    • легальный продукт
    • оптимальная дозировка ингредиентов
    • рецепт не требуется
    • простой в использовании ( даже для самых небрежных)
    • для всех
    • без побочных эффектов
    • 24-часовая поддержка (даже без физических упражнений)
    • абсолютно натуральный (без химикатов) состав

    Почему я не должен его предпочитать — МИНУСЫ

    • покупка только в Интернете
    • относительно высокая цена покупки (хотя нет t запрещающий)

    Побочные эффекты

    • В Интернете о побочных эффектах не сообщалось

    # No.9: Raspberry Ketone Plus

    Последняя из диетических добавок в нашем списке лучших таблеток для похудения (диета) 2020.

    Кетоны малины являются одним из ведущих (и очень дорогих) веществ, сжигающих натуральный жир. добавки для похудения.

    Комбинация кетонов малины с другими очень мощными натуральными ингредиентами для сжигания жира делает Raspberry Ketones Plus очень мощной пищевой добавкой для похудения.

    Активные ингредиенты:

    • Кетон малины (100 мг)
    • Африканское манго (27. 80 мг)
    • Экстракт зеленого чая (25 мг)
    • Порошок сидрового уксуса (25 мг)
    • Глина (25 мг)
    • Кофеин (25 мг)
    • Пектин Грейпфрут (25 мг)
    • Ресвератрол (10 мг) — вещество, обычно содержащееся в красном вине, как мы узнали на веб-сайте клиники Майо
    • Экстракт ягод асаи (10 мг)

    Действие:

    • сжигание жира и потеря веса
    • высокий уровень энергоэффективности
    • без усталости
    • эффективный контроль уровня аппетита

    Почему я должен предпочесть это — PROS

    • высококачественные натуральные ингредиенты
    • легальный и регулируемый продукт
    • идеальная дозировка активных ингредиентов
    • без рецепта требуется
    • простое введение
    • подходит для всех
    • нет побочных эффектов и противопоказаний
    • немедленные видимые результаты
    • нет ч химикаты
    • доступная цена покупки

    Почему я не должен его предпочитать — МИНУСЫ

    • только онлайн-покупка
    • требуется контроль питания

    Побочные эффекты

    • пользователи не сообщили о побочных эффектах Как составлялся список лучших таблеток для похудения (диета)

      Целью этого исследования и приведенного списка был обзор лучших таблеток для похудения, показывающий нашим читателям их плюсы и минусы, поэтому предлагался полезный инструмент для всех, кто занимается сложным процессом похудания и похудания.

      Наши критерии для этого списка продуктов, в основном основанные на очень конкретных критериях, делают упор на поддержание здоровья и хорошее функционирование организма в любом случае.

      Очевидно, что девиз «Жертвуй всем ради достижения своей цели!» Выходит за рамки нашей философии.

      Жизнь и здоровье каждого чрезвычайно ценны, чтобы рисковать ими или пренебрегать ими.

      Ниже вы видите некоторые из важных критериев, регулирующих это исследование:

      • безопасность пользователя
      • эффективность продукта
      • высококачественные натуральные ингредиенты
      • активные ингредиенты
      • сертифицированный продукт в соответствии с законодательством
      • известная и уважаемая компания не скрывает неприятных сюрпризов)
      • хорошие отзывы пользователей об эффективности продукта

      Что мне нужно знать об использовании этих таблеток для похудения?
      • Век чудес прошел.Проще говоря, эти таблетки используются для увеличения усилий по похудению. Это автоматически подразумевает личные усилия в отношении питания и физической активности.
      • Это не простые конфеты, которые можно употреблять в любое время в любом количестве. Их прием, хотя и полностью естественный, следует использовать в соответствии с четкими инструкциями и никогда не превышать рекомендованную дозировку.
      • Осторожно. Каждая из вышеперечисленных добавок содержит полный список натуральных ингредиентов, каждая деталь которых указана на упаковке.Вы обязаны проверить ингредиенты перед использованием и убедиться, что у вас нет на них аллергии.
      • Спросите у экспертов. В случае серьезного заболевания, потенциальный пользователь принимает какие-либо другие лекарства, возможный пользователь беременен, находится на грудном вскармливании или несовершеннолетний, перед любым использованием следует проконсультироваться с врачом для защиты и предотвращения опасных осложнений в организме.

      Что самые эффективные жиросжигающие добавки в природе?

      Все добавки, включенные в наш список лучших таблеток для похудения (диета) 2020 года, тщательно отобраны, безопасны для тела и, что наиболее важно, на 100% имеют натуральное происхождение и содержат активные ингредиенты высокого качества.

      Итак, чтобы сделать вывод, действительно ли существующий на рынке натуральный жиросжигающий продукт действительно эффективен, необходимо сначала изучить его состав.

      Что в нем содержится, в каком количестве и зачем.

      Природа щедро подарила множество благ. Среди них много ингредиентов с очень высоким активным потенциалом сжигания жира.

      Это не совпадение, количество лекарственных средств, содержащихся в этих натуральных ингредиентах, задействовано.

      В этой статье была предпринята попытка собрать лучшие натуральные жиросжигатели, которые сейчас можно найти в различных пищевых добавках, чтобы получить четкое представление о том, что должен искать любой пользователь и чего каждый может ожидать от каждого продукта, представленного в рамках рекламной акции.

      Итак, лучшие ингредиенты, предоставленные природой для похудения, сжигания жира и формирования тела, приведены ниже:

      • L-карнитин
      • Пиколинат холина
      • Карбонат кальция
      • Зеленый чай
      • Зеленый чай Матча
      • Ягоды асаи
      • Гарциния камбоджийская
      • Гуарана
      • Келп
      • Малиновый кетон
      • Африканское манго
      • Кайенский перец
      • Зеленые кофейные зерна
      • Пиперин
      • Экстракт кислого апельсина
      • 9027 Карбонат
      • Экстракт кислого апельсина
      • 9027 Карбонат 9027 Я должен предпочесть эти натуральные ингредиенты для похудения?

        Поскольку люди обычно требуют быстрых действий, обычно используют химические вещества, чтобы добиться чего-то подобного.

        Итак, в этом случае возникает резонный вопрос: не должны ли добавки для химического сжигания жира быть более эффективными, чем эти натуральные ингредиенты, уже проанализированные в этой статье?

        Позвольте мне быть честным и сказать правду. Естественное сжигание жира не может дать такого же эффекта, как химическая добавка для сжигания жира, и с той же скоростью.

        Если обратиться к чему-то в таком же масштабе, операция была бы еще более эффективной, но любой определенно ищет другие «более дружественные» решения.

        Так зачем подвергать опасности тело и здоровье, чтобы ускорить процесс, если те же результаты можно получить безопасным способом и даже без боли и побочных эффектов?

        Однако это не единственная причина, по которой мы настаиваем на использовании натуральных продуктов.

        Эти продукты также предполагают личные усилия по адаптации человека к более сбалансированной и здоровой диете и программе физической активности.

        Это само по себе гарантирует долговременные результаты, а не временные изменения.

        Только так человек сможет поддерживать свой вес после окончания лечения и достичь цели — больше не повторять подобный процесс.

        Продукт, если он эффективен, по своему составу должен обладать некоторыми специфическими действиями и действительно иметь ряд действий для:

        • сжигания жира (не опасным для здоровья)
        • повышения скорости метаболизма (даже в состоянии покоя и релаксация)
        • подавление аппетита (ключевое преимущество для успешного похудения)
        • высокий уровень энергии (для борьбы с ожирением и усталостью и обеспечения функциональности человека)
        • борьба с задержкой жидкости (вызывающая вздутие живота и отек, особенно в области живота)
        • устранение возможности создания новых жировых отложений в теле
        • приверженность диетическим жирам (которые все еще следует контролировать с помощью правильной диеты)
        • лучшая функция мозга, память, мышление и концентрация
        • физическая сила (для тренировок)

        Ожидаемые результаты (Заключение о лучших таблетках для похудения)

        Продукты, включенные в Список лучших таблеток для похудения (диеты) 2021 года — это натуральные пищевые добавки, совершенно законные, безопасные, сделанные из самого чистого и высококачественного сырья, взятого самой природой, а не с использованием опасных и вредных химических веществ, которые (даже в в долгосрочной перспективе) может нанести вред организму.

        Этим натуральным жиросжигающим добавкам удается в конечном итоге дать «импульс» организму — импульс, необходимый для преодоления и, в конечном итоге, изменения образа жизни на более здоровый, применения диеты и физических упражнений — но они ни в коем случае не могут творить чудеса.

        Относительно здоровый образ жизни (диета и ежедневная физическая активность) — без преувеличения, без рискованных диет и программ тренировок для похудания — вот что действительно необходимо для вышеуказанных продуктов, чтобы максимизировать их эффективное действие и обеспечить желаемые и устойчивые результаты.

        Короткая ежедневная прогулка, сбалансированная диета (без упущения из-за любимых вкусов и продуктов) и хорошие натуральные жиросжигающие добавки могут радикально изменить вашу жизнь и качество повседневной жизни.

        ×

        ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: вы не должны забывать, что даже когда речь идет о химических добавках для похудания, все равно необходимо сочетать диету и упражнения для получения долгосрочных результатов, а не откатываться к аналогичным усилиям для похудения.

        Лучшие таблетки для похудения: лучшие добавки для сжигания жира 2021

        Таблетки для похудания — это ярлык для похудания.

        Если вы трудолюбивый, чтобы похудеть с помощью диеты и физических упражнений, то вы обязаны сделать это ради себя, чтобы принять потерю веса таблетки. Таблетки для похудения дополняют ваш режим сжигания жира, повышая эффективность и результативность ваших тренировок.

        К сожалению, индустрия добавок для похудения также наполнена мошенничеством. Индустрия печально известна чрезмерно разрекламированными таблетками для похудения по завышенным ценам.

        Мы хотим помочь. Мы нашли лучшие таблетки для похудения на 2021 год, в том числе самые популярные на сегодняшний день таблетки для похудения, подтвержденные доказательствами.

        Рейтинг лучших добавок для похудения

        После тщательной проверки, размышлений и дебатов, вот как наша редакционная группа оценила лучшие таблетки для похудения на 2021 год:

        • Meticore
        • SANE Luminae
        • Leanbean
        • Okinawa Flat Belly Tonic
        • PureLife Organics 9027 Sleep Tea
        • Gluconite
        • NoctaLean
        • MetSlim Pro
        • Transparent Labs Fat Burner
        • PhenQ
        • Unity
        • Bio Melt Pro
        • ProVen
        • Pure Nutrition’s The Lean Bean Bean 9027 9279 9027 9273

          Meticore работает иначе, чем любые другие таблетки для похудения в этом списке.Многие таблетки для похудения содержат кофеин, экстракты трав, клетчатку или стимуляторы, которые ускоряют сжигание жира. Meticore, однако, использует ингредиенты, которые повышают температуру вашего тела, помогая вашему организму легче сжигать жир естественным путем. Meticore основан на концепции, согласно которой у людей с ожирением температура тела ниже, чем у людей с сухими мышцами. Это означает, что люди с сухими мышцами, естественно, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с избыточным весом. Meticore использует эту концепцию, чтобы помочь любому похудеть, действуя как триггер утреннего метаболизма, который запускает скорость метаболизма, чтобы ускорить процесс похудания при сжигании жира, используя 8 ключевых ингредиентов, которые имеют столь же высокий статус, как и они.

          Причина, по которой таблетки для похудения Meticore являются добавкой номер один для сжигания жира в 2021 году, заключается не только в их огромном размере и популярности, но и в том, что они действуют как естественный детоксификатор, а также ускоритель метаболизма, и все во имя повышения низкая температура тела, что позволяет увеличить клеточную активность и выработку энергии. При месячном запасе всего 59 долларов каждый, покупка этой формулы для сжигания жира снижает ее до 39 долларов за бутылку. Благодаря надежной гарантии возврата денег и исключительной прозрачности с точки зрения тестирования чистоты, активности и общего качества, Meticore станет таблеткой номер один для похудения в индустрии пищевых добавок в 2021 году.

          Цена: $ 60 (30 порций)

          Светильники SANE

          SANE’s Luminae — одна из лучших таблеток для похудения на 2021 год. Таблетка для похудения содержит проверенную смесь ингредиентов для похудения, которые могут помочь вам значительно похудеть. Секрет успеха SANE Luminae заключается в сочетании таблетки для похудания с планом питания SANE, который подтвержден клиническими исследованиями, доказывающими, что он работает так, как рекламируется, и помогает при похудании. SANE Luminae также содержит уникальные ингредиенты, которых нет в обычных таблетках для похудения, в том числе экстракт листьев зеленого чая без кофеина, 7-кето DHEA, бромелайн и экстракт семян грейпфрута.В то время как другие таблетки для похудения содержат основные ингредиенты, такие как кофеин и витамины, SANE Luminae обеспечивает хорошее соотношение цены и качества, будучи одной из самых научно обоснованных формул в этом списке. Это также одна из немногих таблеток для похудения, которая, как утверждается, была клинически доказана, одобрена врачами и клинически изучена, чтобы помочь с потерей веса.

          Цена: $ 60 (30 порций)

          Постные бобы

          Leanbean — это модная таблетка для похудения, широко известная в социальных сетях.Это также одна из самых научно обоснованных таблеток для похудения в этом списке, в которой используются прозрачные дозировки или проверенные ингредиенты вместо низких доз случайных травяных экстрактов. Основное преимущество Leanbean заключается в том, что каждая бутылка содержит 180 капсул или месячный запас. Это означает, что вы получаете более высокую дозировку каждого активного ингредиента — если вы не против принимать 6 капсул Leanbean в день. Ключевые ингредиенты постного боба включают волокно коньяка, холин, витамин B6 и витамин B12. В основном это добавка с клетчаткой, но клетчатка — одно из самых проверенных средств для похудения, доступных сегодня.

          Цена: $ 60 (30 порций)

          Тоник для плоского живота Okinawa

          Okinawa Flat Belly Tonic — первая таблетка для похудения в этом списке, которая технически не является таблеткой для похудения: это диетический порошок. Вы смешиваете одну мерную ложку порошка с водой, коктейлем, соком или напитком по вашему выбору, а затем пьете его ежедневно, чтобы похудеть. Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что поддерживает здоровое управление весом, пищеварение, энергию и жизнеспособность, а также другие преимущества.Как и все хорошие пробиотические добавки, Okinawa Flat Belly Tonic содержит 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), поддерживающих пищеварение разными способами. Все бутылочки имеют 90-дневную гарантию возврата денег — более щедрую политику возврата, чем большинство перечисленных здесь таблеток для похудения.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          Чай для похудания PureLife Organics Sleep Slim

          PureLife Organics предлагает одну из самых популярных таблеток для похудения, доступных сегодня в Интернете. Sleep Slim Tea — это формула восстановления глубокого сна, которая может помочь вам похудеть за ночь.Самый большой ингредиент чая Sleep Slim Tea — это клетчатка акации. Как и любой другой вид клетчатки, клетчатка акации выводит из организма отходы, помогая похудеть за ночь. Другие ключевые ингредиенты чая Sleep Slim Tea включают куркуму, ашваганду, магнолию и имбирь, все из которых являются натуральными экстрактами на растительной основе, которые могут способствовать еще большему снижению веса. PureLife Organics пользуется большей репутацией, чем многие другие перечисленные здесь компании по производству таблеток для похудения, и компания использует ингредиенты, подтвержденные наукой, чтобы расслабить разум и тело, восстановить нарушенный сон и поддержать глубокое расслабление, среди других преимуществ.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          глюконит

          Пока мы на ходу, это третья и последняя таблетка для похудения в списке. Многие беспристрастно относятся к глотанию капсул или смешиванию порошков, но формула для похудения, повышающая метаболизм глюконита и поддерживающая сон, заслуживает упоминания в этом списке, если мы говорим о высококачественных жиросжигающих ингредиентах. Популярная формула поддержки сна и уровня сахара в крови предназначена для оптимизации метаболизма в ночное время и улучшения качества сна для более глубокого отдыха и большей энергии на следующий день.

          Ингредиенты порошка для похудения Gluconite предназначены для поддержания здорового уровня сахара в крови и естественной оптимизации уровней инсулина и глюкозы в крови. Главное преимущество этой смеси для сжигания жира и поддержки сна позволяет пользователям спать глубже и дольше, помогая снизить аппетит и даже повысить иммунитет. Джем с большим количеством витаминов и минералов, а также с сильнодействующими травяными экстрактами, такими как ромашка, гибискус, маракуйя, цветок хмеля, мелатонин, кора белой ивы и ГАМК, добавка для похудения глюконита является обязательным дополнением, если кто-то заинтересован в потеря лишнего жира в 2021 году.Богатый питательными веществами порошок для сжигания жира, похудания и ускорения обмена веществ также очень доступен по цене, с возможностью купить запасы на несколько месяцев всего за 49 долларов за штуку.

          Цена: 69 долларов (30 порций)

          НоктаЛин

          Nocta Lean — это таблетка для похудения, которая улучшает сон, а не сжигает жир. Помогая вам расслабиться, заснуть и получить более восстанавливающий сон, Notca Lean поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за ночь.Если вы активно занимаетесь спортом и соблюдаете диету, отдых и восстановление важны как никогда. Nocta Lean стремится помочь вам, предоставляя ингредиенты, которые расслабляют ваше тело. Ключевые ингредиенты Nocta Lean, среди прочего, включают мелатонин, экстракты трав и яблочный уксус. Он похож на другие доступные сегодня снотворные, хотя продается как таблетки для похудания.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          Кислотоожиженный

          Acidaburn — единственная таблетка для похудения в этом списке, созданная бывшим военнослужащим Соединенных Штатов.Формула была разработана бывшим снайпером Корпуса морской пехоты США по имени старший сержант Рэнди Уокер. Рэнди утверждает, что его формула Acidaburn спасла жизнь его сестре, помогая ей похудеть на 79 фунтов и опуститься на 11 дюймов от талии. Как ни странно, Рэнди предоставляет ограниченную информацию о дозировках, которые он использует в Acidaburn, хотя мы знаем, что таблетки для похудения содержат некоторую дозу черного грецкого ореха, шелухи подорожника, алоэ вера, бентонитовой глины, льняного семени (семя), чернослива (фруктов), овса, пробиотиков Acidophilus. , Яблочный пектин и глюкоманнан (фрукты).Отсутствие прозрачности доз затрудняет сравнение добавки с другими формулами, доступными сегодня, но Applied Science Nutrition имеет одну из самых сильных репутаций в области добавок для похудения. Компания продвигает использование проверенных ингредиентов, которые помогут похудеть любому, и всегда в первую очередь думает о покупателях. Информация о Acidaburn в Интернете ограничена, что необычно, учитывая относительно высокую цену. Тем не менее, на таблетку для похудения распространяется политика возврата в течение 60 дней.

          Цена: $ 60 (30 порций)

          MetSlim Pro

          MetSlim Pro — это добавка для поддержки сжигания жира, которая, как утверждается, воспламеняет ваши ферменты и гормоны сжигания жира, сжигает жир с помощью вашего метаболизма, повышает вашу энергию и производительность, а также наращивает мышечную массу. Большинство добавок, перечисленных здесь, предназначены для людей, которые просто хотят похудеть, но MetSlim Pro предназначен для людей, которые хотят похудеть и набрать мышечную массу. Если вы хотите оптимизировать фазу сушки с помощью проверенной добавки от известного производителя, то MetSlim Pro — одна из лучших таблеток для похудения 2021 года. Ключевые ингредиенты MetSlim Pro, среди прочего, включают зеленый чай, крапиву двудомную, майтаке, рейши, шиитаке и кошачий коготь. Формула утверждает, что имеет самую чистую этикетку для сжигания жира на рынке. При цене 59 долларов это лучше, чем у большинства перечисленных ниже таблеток для похудения.

          Цена: 69 долларов (всего 49 долларов при покупке оптом)

          Transparent Labs сжигатель жира

          Жиросжигатель

          Transparent Labs входит в линейку таблеток для похудения Physiqueseries. Fat Burner по цене 49 долларов за бутылку — одна из лучших добавок, перечисленных здесь.Формула содержит сильные дозы. И, в отличие от большинства других добавок, здесь есть 60 порций (а не 30) на контейнер, что означает, что каждой бутылки хватает на два месяца. Несмотря на конкурентоспособную цену, Fat Burner содержит более высокие дозировки, чем многие другие таблетки для похудения, поэтому мы выбрали его как одну из лучших добавок для сжигания жира в 2021 году. Добавка содержит 250 мг форсколина, 200 мг экстракта зеленого чая, 150 мг экстракта зеленого чая. 5-HTP и 120 мг кофеина, среди других ингредиентов, в каждой порции.В соответствии со своим названием Transparent Labs заранее прозрачно раскрывает все ингредиенты и дозировки, что позволяет легко увидеть, что именно находится в формуле.

          Цена: $ 50 (60 порций)

          PhenQ

          PhenQ — единственная таблетка для похудения в этом списке, которая, как утверждается, помогла более 190 000 человек похудеть. Как правило, даже самые лучшие таблетки для похудения продаются не так много единиц, поэтому PhenQ пользуется особой популярностью. Таблетки для похудения также утверждают, что помогают в похудании с разных сторон.Он утверждает, что сжигает накопленный жир, подавляет аппетит, блокирует производство жира и улучшает настроение и уровень энергии, среди других преимуществ. Компания утверждает, что, принимая одну таблетку в день, вы можете потерять 7,24% жира, 3,44% массы тела и увеличить на 3,80% мышечную массу, среди других преимуществ, подтвержденных наукой. Страница продаж PhenQ заполнена клиентами, которые потеряли от 20 до 44 фунтов за 3 месяца, принимая PhenQ с помощью упражнений и диеты. PhenQ — также одна из немногих таблеток для похудения в этом списке, предлагаемых как британской, так и американской аудитории, а не только американцам.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          Единство

          Unity, как и некоторые другие лучшие таблетки для похудения 2021 года в этом списке, утверждает, что делает больше, чем просто помогает вам похудеть. Эта добавка утверждает, что поддерживает способность вашего тела оставаться здоровым, поддерживает здоровье сердца с помощью антиоксидантов и улучшает энергетическое благополучие, а также другие уникальные преимущества. Для этого Unity использует ингредиенты, не содержащие ГМО, связанные с потерей веса. Компания также заранее перечисляет все дозировки и ингредиенты, что делает ее одной из самых прозрачных таблеток для похудения в этом списке.Ключевые ингредиенты включают L-тирозин, экстракт плодов лимонника и ашвагандху, а также витамины и минералы. Обратите внимание: Unity — это один из немногих ингредиентов, который не является вегетарианцем: в нем используется коровья желатиновая капсула. При цене 70 долларов за бутылку это также одна из самых дорогих добавок, перечисленных здесь, что удивительно, учитывая средние дозировки.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          Bio Melt Pro

          Bio Melt Pro — это таблетка для похудения за 70 долларов с 60-дневной гарантией возврата денег.Несмотря на то, что в этом списке нет прозрачности, дозировки или науки о добавках, Bio Melt Pro делает упор на натуральных ингредиентах. Компания также утверждает, что таблетки для похудения на 100% безопасны и эффективны, что делает их идеальным выбором для всех — независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Фактически, создатель Bio Melt Pro, человек по имени Джон Томас, утверждает, что он был преддиабетиком, пока не начал принимать Bio Melt Pro, что означает, что добавка может помочь вам похудеть и помочь с диабетом, среди других рекламируемых преимуществ. Ключевые ингредиенты формулы включают ягоды годжи, экстракт виноградных косточек и мочевой пузырь.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          ProVen

          ProVen использует антиоксиданты, чтобы помочь вам похудеть. Создатели ProVen утверждают, что их добавка помогает похудеть. Фактически, они утверждают, что таблетки для похудения могут не только помочь с потерей веса: они также могут помочь сохранить естественную способность организма оставаться здоровым, помимо других преимуществ.Ключевые ингредиенты ProVen включают популярные богатые антиоксидантами соединения, такие как куркума, женьшень, чеснок и комплекс азиатских грибов, а также другие ингредиенты. Хотя вы можете найти более дешевую цену, заказав отдельные ингредиенты в более высоких дозах на Amazon, ProVen упаковывает все ингредиенты в удобную капсулу.

          Цена: $ 67 (30 порций)

          Нежирная фасоль Pure Nutrition

          Не путайте постные бобы Pure Nutrition с постными бобами в верхней части нашего списка.Lean Bean от Pure Nutrition — это добавка с экстрактом зеленого кофе в зернах, содержащая 800 мг формулы на порцию. Добавка утверждает, что предлагает легкую и эффективную потерю веса с ограничением диеты или требуемых физических упражнений. Вы можете найти экстракт зеленых кофейных зерен во многих других добавках, продаваемых сегодня в Интернете, включая некоторые формулы, которые дешевле, чем The Lean Bean от Pure Nutrition. Однако, если вам нравится маркетинг компании или вам нравятся рекомендации доктора Лори Шемек, то Lean Bean — одна из лучших таблеток для похудения, доступных в 2021 году.

          Ночной Slim Pro

          Night Slim Pro, как и перечисленные выше Nocta Lean и Gluconite, представляет собой таблетку для похудения, которая подчеркивает сон и восстановление, а не сжигание жира или восстановление после физических упражнений. Однако, в отличие от Nocta Lean и ProVen, Night Slim Pro помогает похудеть за ночь, а не просто легче уснуть. Night Slim Pro использует богатые клетчаткой натуральные ингредиенты, экстракты трав и аналогичные соединения, чтобы помочь вам похудеть. Как и ProVen, Night Slim Pro имеет ограниченную прозрачность в отношении ингредиентов, дозировок или научных данных.Тем не менее, компания обещает впечатляющие результаты похудания в одночасье без диеты или физических упражнений.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          Как составить лучший рейтинг таблеток для похудения

          Все таблетки для похудания дают одинаковые обещания. Все они утверждают, что помогают похудеть. Однако не все таблетки для похудения соответствуют этому обещанию. Чтобы разделить хорошие и плохие таблетки для похудения, наша редакция использовала следующее:

          Научно обоснованные ингредиенты : Доказано, что некоторые ингредиенты сжигают жир, ускоряют метаболизм, ускоряют потерю веса, способствуют расслаблению или обеспечивают другие преимущества.Другие ингредиенты подтверждены мусорной наукой, испытаниями на животных или ограниченными доказательствами. Мы предпочитали таблетки для похудения с ингредиентами, подтвержденными наукой.

          Проверенные дозировки : Некоторые таблетки для похудения содержат все нужные ингредиенты, но в них используются до смешного низкие дозировки. Например, многие таблетки для похудения содержат куркуму, которая обычно работает в дозировке от 500 мг и выше на порцию, но при этом они содержат только 100 мг или меньше куркумы. В таблетках для похудения могут быть хорошие ингредиенты, но эти ингредиенты мало что значат, если компания использует неправильные дозировки.

          Репутация и прозрачность производителя : Индустрия таблеток для похудения — это многомиллиардное пространство. Ежегодно люди тратят миллиарды на средства для похудения. Неизбежно в космос пробираются плохие компании. Репутация производителей и прозрачность имели большое значение в нашем рейтинге, и лучшие производители занимали первые места в нашем списке. Мы предпочитали производителей с прозрачным расположением производства, источниками ингредиентов и лабораторными испытаниями.

          Прозрачность этикетки : Многие таблетки для похудения отказываются публиковать свои этикетки.Другие используют свои ярлыки, но используют собственные формулы. Когда компания, которой доверяют, использует собственный лейбл, она может просто хранить свою формулу в секрете. Когда ненадежная компания использует патентованную этикетку, это обычно означает, что они используют низкие дозировки или скрытые ингредиенты. Прозрачность этикетки имеет значение.

          Рекламируемые преимущества : Утверждается, что некоторые таблетки для похудания излечивают диабет и рак. Другие таблетки для похудения утверждают, что помогают сбросить 100 фунтов за неделю. Некоторые компании, производящие таблетки для похудения, расскажут вам все, что угодно, чтобы продать их.Мы предпочитали компании, выпускающие таблетки для похудения, которые открыто и честно рассказывают о своих преимуществах.

          Утверждения о преувеличении потери веса : Невозможно похудеть с помощью нулевой диеты или физических упражнений. Скинуть 30 фунтов за 2 недели нереально. К сожалению, многие таблетки для похудения рекламируют неудобные и необычные преимущества. Мы избегали таблеток для похудания с преувеличенными или фиктивными заявлениями о похудании.

          Лабораторное тестирование : Многие таблетки для похудания содержат скрытые ингредиенты, такие как стимуляторы, для ускорения похудания.Этих ингредиентов нет на этикетке, и они обманывают вас, заставляя думать, что таблетки для похудения обладают удивительными преимуществами. Большинство таблеток для похудения не проходят лабораторные испытания для проверки их безопасности, но мы предпочли добавки, прошедшие лабораторные испытания.

          Клинические испытания : Большинство компаний, производящих таблетки для похудания, не инвестируют средства в клинические испытания. Они дорогие и требуют много времени. Тем не менее, лучшие производители таблеток для похудения проводят клинические испытания, чтобы проверить рекламируемые преимущества. Если у таблеток для похудания есть клинические испытания, подтверждающие, что их конкретная формула работает, то это сразу же одна из лучших таблеток для похудения, доступных сегодня.

          Используя эти показатели, мы выбрали лучшие таблетки для похудения, которые вы можете купить на 2021 год, в том числе таблетки для похудения с наиболее доказанной пользой и лучшими результатами по снижению веса.

          Кому следует принимать таблетки для похудания?

          Любой, кто хочет похудеть, может принимать таблетки для похудания. Независимо от того, сколько вам лет или какой вес вам нужно сбросить, таблетки для похудения могут помочь в достижении ваших целей.

          Единственный способ похудеть — это поддерживать дефицит калорий.Хорошие таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий, подавляя аппетит или ускоряя сжигание калорий.

          Вы можете принимать таблетки для похудания в дополнение к своей диете или тренировкам.

          Может быть, вы почти каждый день занимались кардио-упражнениями от 30 до 60 минут и хотите максимально сжигать калории на 90 200 . Могут помочь термогенные таблетки для похудения, сжигающие больше калорий за каждую минуту, которую вы проводите на беговой дорожке.

          Или, может быть, вы пытаетесь ограничить количество калорий с помощью определенной диеты.Хорошая таблетка для похудения поможет вам придерживаться диеты , уменьшит тягу к еде и поможет вам почувствовать себя сытым.

          Некоторые люди принимают таблетки для похудания как ярлык . Возможно, вы захотите похудеть быстро, приложив минимум усилий. Таблетки для похудения могут помочь — хотя они будут на более эффективными в сочетании с диетой и упражнениями .

          Остальные принимают таблетки для похудания по рекомендации врача. Врач мог посоветовать вам похудеть , чтобы снизить риск диабета, сердечных заболеваний или других состояний.Большинство врачей не рекомендуют таблетки для похудения, но, тем не менее, они могут помочь вам похудеть.

          Некоторые принимают таблетки для похудания, потому что слишком заняты, чтобы заниматься спортом или есть более здоровую пищу. Вы можете быть занятым работником , работающим полный рабочий день, , находящимся в стрессовом состоянии родителем или учеником , которому просто нужна небольшая помощь в потере веса. Таблетки для похудания могут помочь.

          Или некоторые спортсменов принимают таблетки для похудания, чтобы похудеть перед соревнованиями. Некоторые спортсмены, например, принимают кофеин и другие проверенные жиросжигатели, чтобы набрать вес.Некоторые капсулы для похудения эффективны для похудания за короткий период времени — особенно в сочетании со строгой диетой или режимом физических упражнений, а именно к тому, как многие спортсмены готовятся набрать вес.

          В целом, таблетки для похудения могут помочь любому — молодому и старому — похудеть и дополнить рацион питания и упражнения.

          Преимущества таблеток для похудания

          Некоторые таблетки для похудения работают без усилий. Даже когда вы принимаете лучшую в мире таблетку для похудения, вам нужно ограничить количество калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть.

          К сожалению, обойти это невозможно: единственный способ похудеть — это поддерживать дефицит калорий.

          Однако , лучшие таблетки для похудения позволяют легко поддерживать дефицит калорий. Они содержат ингредиенты, которые:

          Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя сытыми r, побуждая вас есть меньше (и потреблять меньше калорий)

          Ускоряет метаболизм или сжигание калорий , помогая вашему телу (и сжигая больше калорий)

          Другими словами, таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий за счет снижения потребления или увеличения расходов. Это означает более эффективное и действенное сжигание жира.

          Что наука говорит о таблетках для похудения? Доказано, что некоторые ингредиенты помогают при похудании, а другие подтверждены ограниченными научными данными. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее многообещающих ингредиентов таблеток для похудения, в том числе то, что наука говорит об этих ингредиентах.

          По данным NIH, 15% взрослых американцев в какой-то момент своей жизни принимали добавку для похудания .

          Однако почти 21% женщин сообщили об использовании таблеток для похудания — в два раза больше мужчин, которые сообщили об использовании таблеток для похудания (10%).

          В целом, американцев тратят около 2,1 миллиарда долларов в год на добавки в форме таблеток, включая таблетки для похудания и другие формулы.

          Существует очевидная причина, по которой большинству людей нравятся таблетки для похудания: большинство людей могут похудеть, чтобы стать более здоровыми. Приблизительно две трети взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением , а почти треть детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Между тем, 45% американцев с избыточным весом и 67% американцев с ожирением активно пытаются похудеть, и многие из них обращаются за помощью к таблеткам для похудения.

          Национальный институт здоровья опубликовал здесь один из лучших ресурсов по ингредиентам для похудения. NIH собрал данные о многих популярных ингредиентах для похудения, включая все, от африканского манго до кофеина.

          После изучения всех данных об этих ингредиентах, NIH сообщает, что некоторые ингредиенты могут помочь сбросить от небольшого до значительного количества веса, в то время как другие ингредиенты подкреплены менее научными данными.

          Некоторые из ингредиентов, подтвержденных наукой, согласно NIH, включают:

          Африканское манго : безопасно и может помочь вам немного похудеть.

          Горький апельсин : Возможно, безопасно и может немного увеличить количество сжигаемых калорий при одновременном снижении аппетита.

          Кофеин : Стимулятор, который безопасен при использовании в дозировках от 400 до 500 мг в день и может помочь вам со временем немного похудеть.

          Капсаицин : безопасен при дозировке до 33 мг в день и может помочь вам немного похудеть, хотя исследований было проведено мало.

          Гарциния камбоджийская : В целом безопасна при приеме в рекомендуемых дозах и может подавлять аппетит и ингибировать фермент образования жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

          Глюкоманнан : растворимое пищевое волокно, которое может помочь снизить уровень холестерина, но мало влияет на потерю веса в целом.

          Экстракт зеленых кофейных зерен : необжаренные кофейные зерна, которые кажутся безопасными для использования в дозах до 200 мг в день и могут помочь вам немного похудеть.

          Экстракт зеленого чая : Распространенный во всем мире напиток, который может помочь вам немного похудеть.

          Пробиотики : популярные пищеварительные добавки, которые могут помочь решить различные проблемы с пищеварением, хотя неясно, помогают ли пробиотики при потере веса или улучшении строения тела.

          Кетоны малины : Натуральный экстракт, продаваемый как жиросжигатель, хотя ограниченные данные доказывают, что он более эффективен, чем плацебо, и стал причиной появления таблеток для кето-диеты.

          Как поясняет клиника Майо, пищевые добавки не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA не регулирует действие таблеток для похудания и не проверяет преимущества таблеток для похудания. Если таблетка для похудения утверждена FDA, скорее всего, вас обманули.Многие таблетки для похудения утверждают, что производятся на предприятиях, одобренных FDA, но ни одна таблетка для похудения не может на законных основаниях утверждать, что она одобрена FDA для снижения веса. FDA часто принимает меры против компаний, которые предъявляют такие претензии.

          Другая проблема с таблетками для похудания заключается в том, что компании редко вкладывают средства в клинические испытания . Клинические испытания дороги и требуют большой работы. Только самые богатые компании по производству добавок для похудения могут позволить себе клинические испытания, поэтому большинство компаний их не проводят.Когда компания ссылается на научные доказательства или утверждает, что клинически доказана, они обычно ссылаются на исследования, проведенные с отдельными ингредиентами в составе формулы, а не на саму формулу в целом.

          Около клинических испытаний показали подлинные результаты по снижению веса . По данным Mayo Clinic, одна компания провела исследование с участием 45 взрослых с ожирением. Взрослые соблюдали ограниченную диету или программу упражнений, а затем получали добавку для похудения или плацебо. Группа добавок потеряла 4 человека.2 фунта веса, в то время как группа плацебо потеряла 0,9 фунта за 8-недельный период. Таблетка для похудения содержит множество проверенных ингредиентов, включая горький апельсин, кофеин, имбирь и экстракт корня чеснока. Это хорошо для таблеток для похудения, содержащих те же ингредиенты, хотя во многих таблетках для похудения используются другие дозировки, чем те, которые использовались в этом исследовании.

          По мере того, как с каждым годом публикуется все больше исследований, мы узнаем больше о том, как действуют таблетки для похудания , какие ингредиенты действительно связаны с потерей веса и как лучшие таблетки для похудения помогают похудеть.

          Иногда таблетки для похудания настолько эффективны, что FDA запрещает их . Так было в случае с Ephedra , натуральным травяным экстрактом, помогающим эффективно похудеть. Эфедра была, пожалуй, лучшей жиросжигающей травой из когда-либо выпущенных. Однако это было связано с опасными побочными эффектами, включая сердечные приступы, изменения настроения, высокое кровяное давление и судороги. Люди умирали от употребления слишком большого количества эфедры, поэтому FDA запретило его.

          В целом, правильный выбор ингредиентов может помочь вам похудеть максимально эффективно.В то время как в некоторых добавках используются непроверенные ингредиенты в неправильных дозировках, в лучших таблетках для похудения используются проверенные ингредиенты, обеспечивающие значительную пользу для похудания.

          Часто задаваемые вопросы о таблетках для похудания

          Q: Как действуют таблетки для похудения?

          A : Таблетки для похудания действуют по-разному. Некоторые из них содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые повышают энергию, ускоряют сжигание жира и ускоряют обмен веществ. Другие подавляют аппетит, содержат высокие дозы клетчатки или обеспечивают другие преимущества.

          Q: Что такое таблетки для похудения?

          A : Таблетки для похудания — это общий термин для любых добавок, которые, как утверждается, поддерживают контроль веса. Таблетки для похудания по-разному помогают достичь ваших целей по снижению веса.

          Q: Таблетки для похудения — это афера?

          A : Некоторые таблетки для похудения являются мошенничеством. На самом деле, большинство таблеток для похудения — это мошенничество. Однако, выбрав правильные таблетки и исследуя правильные компании, вы можете найти множество проверенных таблеток для похудения, которые действительно помогают с потерей веса.

          Q: Могут ли таблетки для похудения работать без диеты и упражнений?

          A : Лучшие таблетки для похудения могут обеспечить небольшую пользу в потере веса без диеты или упражнений, но все таблетки для похудания более эффективны в сочетании с диетой или упражнениями.

          В: Что содержится в таблетках для похудения?

          A : Многие таблетки для похудения содержат клетчатку, экстракты трав, витамины и минералы. Некоторые содержат кофеин и другие стимуляторы.Таблетки для похудения действуют по-разному, поэтому они содержат все разные ингредиенты.

          Q: Таблетки для похудания предотвращают или лечат диабет?

          A : Некоторые таблетки для похудания позиционируют себя как профилактическое средство от диабета. Другие таблетки для похудения предназначены специально для диабетиков. Нет никаких доказательств того, что таблетки для похудения или какие-либо добавки могут вылечить или предотвратить диабет. Следуйте советам врача, если вы имеете дело с диабетом или любым другим заболеванием.

          Q: Какая таблетка для похудения самая лучшая?

          A : Лучшие таблетки для похудения включают любой из вариантов, указанных в верхней части нашего списка, включая добавки, в которых используются научно обоснованные ингредиенты в правильных дозировках.

          Q: Безопасны ли таблетки для похудания?

          A : В большинстве таблеток для похудения используются безопасные ингредиенты без серьезных побочных эффектов. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и вы должны покупать только у проверенных компаний, производящих таблетки для похудения.Используйте рекомендованную дозу на таблетке для похудения.

          Q: Сколько таблеток для похудения я должен принимать в день?

          A : Следуйте инструкциям по дозировке, указанным на таблетке для похудения. Прием большего количества таблеток для похудения не ускорит потерю веса.

          Q: Сколько стоит хорошая таблетка для похудения?

          A : Вы можете найти доступные таблетки для похудения по цене менее 20 долларов за бутылку через Amazon и других крупных розничных продавцов.Как правило, хорошая таблетка для похудения стоит от 30 до 60 долларов за месячный запас.

          В: Что произойдет, если таблетки для похудения не подействуют?

          A : Многие таблетки для похудания не работают. Они неэффективны. К счастью, все перечисленные выше таблетки для похудения имеют политику возврата. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60–180 дней с момента покупки, если не похудели значительно. Многие таблетки для похудения даже позволяют вернуть пустую бутылку.

          Заключительное слово

          Таблетки для похудения в 2021 году станут более популярными, чем когда-либо прежде. Многие люди ежедневно принимают таблетки для похудения, чтобы ускорить сжигание жира, ускорить обмен веществ и усилить чувство сытости, а также другие преимущества.

          Большинство таблеток для похудения не действуют без диеты или физических упражнений. Тем не менее, хорошие таблетки для похудения дополняют вашу диету и режим упражнений и поддерживают ваши цели по снижению веса. Вот лучшие таблетки для похудения, которые стоит рассмотреть всем, кто хочет дополнить свою диету и упражнения дополнительным катализатором для сжигания жира:

          Придерживаясь своей диеты и режима упражнений и ежедневно принимая таблетки для похудения, вы можете последовательно похудеть. и достичь желаемого веса раньше, чем вы думали, с любой из этих лучших добавок для сжигания жира.

          Лучшие 5 добавок для сжигания жира для похудения

          Автор Storyhub

          Все мы знаем, что наша внешность неразрывно связана с нашей самооценкой, поэтому это определенно не расстраивает, когда вы ограничиваете свои пищевые привычки и потеете во время мучительных тренировок в тренажерном зале, только чтобы по-прежнему видеть неприглядный жир, когда вы смотрите в зеркало.

          Хорошая новость заключается в том, что существуют жиросжигающие таблетки, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса быстрее, чем с помощью одних только диет и упражнений.Помимо сжигания жира на животе, эти добавки часто также содержат ингредиенты, которые предлагают другие преимущества для здоровья, такие как ускоренный обмен веществ, больше энергии и снижение тяги к еде.

          Однако не все жиросжигатели одинаковы, а некоторые вообще не работают. В то время как некоторые жиросжигающие добавки работают потрясающе, другие не содержат достаточно высоких доз ингредиентов, чтобы быть эффективными.

          Чтобы помочь вам подобрать продукт, соответствующий вашим потребностям, мы проверили все лучшие жиросжигающие таблетки на рынке, чтобы узнать, какие из них соответствуют рекламе.Мы оценили каждый жиросжигатель на основе его ингредиентов, эффективности, безопасности, цены и отзывов покупателей.

          Если вы готовы навсегда сбросить лишние килограммы и выглядеть как можно лучше за последние годы, вот лучшие жиросжигатели, которые помогут вам похудеть.

          Топ-5 лучших таблеток для сжигания жира 2021 года

          · LeanBean: лучший вариант для женщин
          · Мгновенный нокаут: лучший вариант для мужчин
          · PhenQ: лучший вариант для борьбы с жиром на животе
          · TrimTone: лучший для подавления аппетита
          · PrimeShred: лучший для наращивания мышц

          # 1 LeanBean: лучший жиросжигатель для женщин

          LeanBean — наш лучший выбор как лучший жиросжигатель для женщин.LeanBean — это жиросжигающая добавка, производимая в Великобритании, специально разработанная для того, чтобы помочь женщинам повысить метаболизм, подавить аппетит и повысить уровень энергии во время упражнений.

          Многие мужские жиросжигатели содержат большое количество определенного соединения кофеина, которое может вызывать побочные эффекты у женщин. Вместо этого LeanBean использует термогенную приправу куркуму, а также 11 других ингредиентов, не содержащих стимуляторов, которые помогают в процессе похудания, что делает его одним из лучших жиросжигателей для женщин.

          В частности, эти таблетки для похудения содержат гораздо более высокую дозу глюкоманнана, подавляющего аппетит, чем их конкуренты: 3 г, суточная доза, клинически подтвержденная Европейским Союзом.

          Вот полный список ингредиентов LeanBean:

          · Глюкоманнан
          · Холин
          · Пиколинат хрома
          · Витамин B6
          · Витамин B12
          · Хлорид
          · Цинк
          Цинк
          Цинк
          · Экстракт гарцинии камбоджийской
          · Ягоды асаи
          · Пиперин

          Женщины, которые пытаются похудеть, должны принимать эти таблетки для похудения трижды в течение дня для достижения наилучших результатов.Если вы будете придерживаться его, придерживаясь здоровой диеты и физических упражнений, вы скоро обретете тело своей мечты в бикини.

          · Лучшие таблетки для похудения для женщин
          · Повысьте метаболизм и сожгите запасы жира
          · Уменьшите аппетит и избавьтесь от тяги
          · 100% натуральные ингредиенты без побочных эффектов

          Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean

          # 2 Instant Knockout: Top Fat Burner For Men

          Instant Knockout — это лучшая термогенная добавка для сжигания жира для мужчин.Instant Knockout, разработанный в Англии для профессиональных бойцов ММА и боксеров, представляет собой термогенный жиросжигатель, предназначенный для максимального увеличения метаболизма жира у мужчин. Кроме того, эта добавка будет способствовать снижению веса за счет подавления аппетита.

          Instant Knockout использует 10 натуральных ингредиентов, которые повышают энергию и способствуют снижению веса, даже когда вы находитесь в состоянии покоя:

          · Глюкоманнан
          · Экстракт зеленого чая
          · Кофеин безводный
          · GTF хром
          · Кайенский порошок
          · Зеленый кофе
          · Витамин В12
          8 Витамин B
          8 Цинк
          · Пиперин

          Рекомендуемая дозировка Instant Knockout составляет четыре капсулы, которые следует принимать в течение дня: одну утром, другую перед обедом, третью днем ​​и четвертую перед ужином.Если вы склонны ужинать поздно, убедитесь, что вы приняли последнюю таблетку немного раньше, потому что Instant Knockout содержит кофеин, который может мешать вашему сну.

          В то время как мужчины и женщины, которые хотят похудеть, могут использовать Instant Knockout, мужчины могут увидеть особенно феноменальные результаты. Тем не менее, если вы вегетарианец или веган, возможно, вы захотите найти другую добавку, потому что эти капсулы содержат желатин.

          · Лучшие термогенные таблетки для сжигания жира для мужчин
          · Мощная формула для похудания, которая дает результаты
          · Повышает метаболизм и сжигает калории быстрее
          · Содержит натуральные подавители аппетита, помогающие уменьшить тягу к еде
          8 100% гарантия соответствия

          Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout

          # 3 PhenQ: Best Belly Fat Burner

          PhenQ — самая эффективная добавка для похудания, предназначенная для борьбы с жиром на животе.Повышение метаболизма и сжигание жира в вашем организме никогда не было таким простым, как с PhenQ, разработанным надежным производителем пищевых добавок Wolfson Berg Limited.

          PhenQ помогает избавиться от этого стойкого жира вокруг живота несколькими способами: сжигая жир, подавляя аппетит, предотвращая увеличение веса за счет абсорбции жира и повышая уровень энергии.

          Диетологи, консультанты по здоровью и профессионалы в области фитнеса — все взвесили формулу ингредиентов PhenQ для взрыва живота:

          · Capsimax в порошке
          · Пиколинат хрома
          · Кофеин
          · Nopal

          Порошок Capsimax — это хорошо зарекомендовавшая себя смесь нескольких соединений, которые способствуют снижению веса: стручкового перца, пиперина (черный перец), кофеина и ниацина (витамин B3).Его включение в PhenQ делает добавку одним из лучших сжигателей жира для уменьшения абдоминального жира.

          Похудеть с помощью PhenQ легко: все, что вам нужно делать, это принимать по одной таблетке в день — только не принимайте ее вечером, иначе вы рискуете потерять сон.

          И знаете, что самое лучшее? И мужчины, и женщины могут сжигать жир вокруг живота с помощью PhenQ!

          · Лучшие таблетки для похудания от жира на животе
          · Улучшают настроение и уровень энергии
          · Подавляют аппетит и ускоряют метаболизм
          · Огромная экономия на оптовых заказах

          Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

          # 4 TrimTone: лучший для подавления аппетита

          TrimTone — это сжигатель жира с самым высоким рейтингом для подавления аппетита.Компания Swiss Research Labs Unlimited создала Trimtone, чтобы помочь женщинам, ведущим активный образ жизни, сжигать жир и подавлять аппетит. Эта добавка способствует сжиганию жира, поддерживая несколько процессов в организме.

          Помимо других натуральных ингредиентов, Trimtone содержит уникальный термогенный сжигатель жира, который называется «райские зерна». Этот вид семейства имбирных, официально известный как Aframomum melegueta , тесно связан с пряным кардамоном. Зерна активируют коричневую жировую ткань, которая снижает уровень сахара в крови и выделяет тепло, ускоряющее метаболизм.

          Вот полная формула тримтона:

          · Кофеин
          · Зеленый чай
          · Зеленый кофе
          · Райские зерна
          · Глюкоманнан

          Подавить аппетит с помощью Trimtone легко для женщин в дороге: просто выпейте одну таблетку утром перед завтраком! В остальное время глюкоманнан в Trimtone не позволит вам посетить торговый автомат или проехать мимо.

          Если вы хотите меньше есть, то эта таблетка для похудения — для вас. Однако женщинам не следует принимать Тримтон во время беременности или кормления грудью. И, как и мужской Instant Knockout, Trimtone не подходит для вегетарианцев и веганов.

          · Эффективная формула для похудения, разработанная специально для женщин
          · Таблетка для естественного похудания без побочных эффектов
          · Снижает аппетит, ускоряет метаболизм и увеличивает энергию
          · Преобразует накопленный жир в энергию
          · Произведено в США на сертифицированном GMP предприятии

          Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone

          # 5 PrimeShred: лучшая добавка для наращивания мышечной массы

          PrimeShred — лучший сжигатель жира для набора мышечной массы и быстрого похудения.

          PrimeShred использует трехэтапный подход к сжиганию жира: улучшение процессов сжигания жира в организме, повышение энергии и повышение умственной сосредоточенности. Эти последние два фактора особенно важны для бодибилдеров, потому что требуемые интенсивные диеты и режимы сушки могут вызвать у вас физическое и моральное выгорание.

          В дополнение к обычным подозреваемым, таким как зеленый чай, PrimeShred использует другие натуральные вещества, которые помогают вашему телу сжигать жир и соответствовать вашим фитнес-целям.

          Например, аминокислота L-тирозин способствует выработке нейромедиаторов, таких как дофамин и норэпинефрин, которые способствуют снижению веса. Другое соединение, называемое диметилэтаноламин (ДМАЭ), способствует укреплению и подтяжке. Экстракт корня арктической родиолы розовой борется с усталостью и повышает работоспособность, а L-теанин помогает сосредоточиться.

          Полная формула

          PrimeShred включает 10 натуральных ингредиентов:

          · Экстракт зеленого чая
          · L-тирозин
          · L-теанин
          · Корень родиолы розовой
          · Кофеин безводный
          · Кайенский перец
          · DMAE Зеленый кофе экстракт фасоли
          · Комплекс витаминов B
          · Bioperine

          Последний ингредиент, биоперин, представляет собой запатентованный продукт, полученный из пиперина черного перца.Bioperine делает другие ингредиенты PrimeShred доступнее для вашего тела на 30 процентов!

          Как в дни тренировок, так и в дни без тренировок вам следует принимать три капсулы PrimeShred примерно за 20 минут до первого приема пищи в день, чтобы создать самое стройное и мускулистое тело, которое у вас когда-либо было.

          Несмотря на то, что большинство клиентов PrimeShred — мужчины, все мужчины и женщины, которые хотят нарастить мышечную массу, могут принять это мощное средство для сжигания жира. Конечно, беременным и кормящим женщинам следует избегать PrimeShred и других добавок для похудания.

          · Hardcore Fat Burner для мужчин
          · Сжигание жира без потери энергии или мышечной массы
          · Подходит для вегетарианцев и веганов
          · Улучшенная формула с высокой эффективностью

          Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на PrimeShred

          Как работают жиросжигающие таблетки?

          Жиросжигатели работают по-разному, и самые эффективные добавки требуют сразу нескольких методов. Жиросжигатели могут способствовать превращению жира в энергию, обуздать аппетит, ускорить обмен веществ, снизить уровень сахара в крови и даже повысить температуру тела, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня.

          Два основных процесса, которые влияют на сжигание жира, — это термогенез и липолиз.

          Термогенез — это метаболический процесс, во время которого ваше тело сжигает калории, выделяя тепло. Чаще всего термогенез происходит во время упражнений, но некоторые ингредиенты, сжигающие жир, такие как кофеин, могут вызвать его.

          При липолизе липиды, такие как триглицеридные жиры, расщепляются на свободные жирные кислоты. Этот процесс запускается определенными гормонами, в том числе норэпинефрином, выработка которого стимулируется некоторыми ингредиентами, такими как экстракт зеленого чая.

          Оба эти процесса приводят к уменьшению количества жира и большему количеству энергии.

          Польза для здоровья от приема термогенных средств сжигания жира

          Потеря веса

          Будьте готовы попрощаться с упрямым жиром, потому что жиросжигающие добавки заставят его исчезнуть. Эти добавки снизят вес вашего тела, увеличивая преобразование жира в жирные кислоты и препятствуя усвоению организмом нового жира.

          Повышенный метаболизм

          Если вы хотите сжигать жир, увеличение жирового обмена — один из самых простых способов сделать это.К счастью, все рассмотренные нами таблетки для похудения улучшат метаболизм и способность вашего тела сжигать жир. Ингредиенты жиросжигателей помогут вашему телу быстрее превращать то, что вы едите и пьете, в энергию, так что вы будете сжигать эти калории быстрее.

          Подавление аппетита

          Звучит очевидно, но один из способов похудеть — это меньше есть, особенно продуктов, которые способствуют образованию жировых клеток. Натуральные жиросжигатели подавят аппетит и помогут избавиться от надоедливой тяги к сахару, которая заставляет вас тянуться к нездоровой пище, тем самым предотвращая набор веса.

          Однако меньшее количество еды не означает, что вы должны чувствовать, что голодаете. Напротив, ингредиенты жиросжигателей помогут вам дольше чувствовать сытость после еды.

          Повышенная энергия

          Приняв жиросжигатель, вы не только испытаете уменьшение количества жировых клеток, но и получите прилив энергии, поскольку именно в него жир превращается из его ингредиентов. Этому преобразованию в значительной степени способствуют такие стимуляторы, как кофеин, которые присутствуют в большинстве сжигателей жира.С большей энергией вам будет легче выполнять тренировки, и вы в целом почувствуете себя лучше.

          Улучшенный фокус

          Вы когда-нибудь составляли фитнес-план, но с трудом могли следить за призом? Как и в случае с энергией, кофеин в жиросжигателях может помочь вам сосредоточиться как во время фитнеса, так и в других сферах вашей жизни.

          Натуральные жиросжигающие ингредиенты, содержащиеся в таблетках для похудания

          Экстракт зеленого чая

          Зеленый чай ускоряет обмен веществ, повышая уровень гормонов сжигания жира, таких как норадреналин.Экстракт зеленого чая также обеспечивает ваш организм большим количеством катехинов, мощных антиоксидантов, которые препятствуют всасыванию жиров. Фактически, катехины помогают организму расщеплять жир на жирные кислоты на 15 процентов быстрее.

          Кроме того, было обнаружено, что экстракт зеленого чая снижает уровень триглицеридов, одной из основных форм жировых отложений. Как и многие другие чаи, зеленый чай содержит кофеин, повышающий уровень энергии.

          Экстракт зеленых кофейных зерен

          До обжарки кофейные зерна на самом деле зеленые и содержат мало кофеина.Однако необжаренные кофейные зерна богаты антиоксидантом, называемым хлорогеновой кислотой, который подавляет тягу к сахару и убирает жир на животе, что приводит к потере веса.

          Кофеин

          Причина, по которой многие люди пьют кофе, кофеин является нервным стимулятором, известным своим повышением уровня энергии и концентрации. Кофеин достигает этих целей за счет увеличения выработки гормонов, расщепляющих жиры на жирные кислоты, которые создают энергию. При этом температура тела повышается, вызывая термогенез для сжигания жира.

          Кофеин также увеличивает выброс нейромедиаторов, снижающих утомляемость. Повышенная бдительность придаст вам выносливости, необходимой для выполнения строгой программы упражнений.

          Кроме того, кофеин подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, даже когда вы не двигаетесь.

          L-карнитин

          Обнаруженный в таких продуктах, как красное мясо, зеленые овощи и орехи, L-карнитин — это аминокислота, которая способствует преобразованию накопленного жира в энергию, повышая как процесс сжигания жира, так и уровень вашей энергии.

          Глюкоманнан

          Глюкоманнан — это пищевые волокна, получаемые из корня восточноазиатского растения конжак. Увеличивая вздутие живота, глюкоманнан подавляет аппетит, помогая вам дольше чувствовать сытость.

          Экстракт черного перца

          Черный перец содержит пиперин, соединение, которое стимулирует рецепторы сжигания жира TRPA1 и TRPV1 в организме, вызывая окисление жира, так что организм не может его накапливать. Кроме того, пиперин помогает пищеварению, помогая организму усваивать другие жизненно важные питательные вещества.

          Гарциния Камбоджийская

          Гарциния камбоджийская — тропический фрукт, кожица которого содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты, вещества, которое может улучшить потерю веса, оставляя вас более удовлетворенным после еды и предотвращая накопление жира. Посетите Riverfronttimes.com для получения дополнительной информации о Garcinia Cambogia.

          Семена кайенского перца

          Кайенский перец, известный своей высокой температурой, содержит термогенное вещество капсаицин, которое ускоряет метаболизм и сжигает жир.Семена этого перца также богаты витаминами A, B6 и C, которые поддерживают химический баланс в организме.

          Хлорогеновая кислота

          Как объяснялось ранее, хлорогеновая кислота помогает похудеть, уменьшая всасывание жира в кишечнике. Это вещество также снижает уровень холестерина.

          Конъюгированная линолевая кислота

          Конъюгированная линолевая кислота (CLA) является наиболее распространенной жирной кислотой омега-6. В больших количествах он содержится в растительных маслах, а также в мясе и молочных продуктах.CLA продемонстрировала способность уменьшать жировые отложения и увеличивать мышечную массу.

          Факторы, которые следует учитывать перед покупкой жиросжигающих таблеток

          Клинически дозированные ингредиенты

          Поскольку большинство ингредиентов работают только в том случае, если вы принимаете их в достаточно большом количестве, очень важно внимательно прочитать этикетку о пищевой ценности добавки для сжигания жира, прежде чем покупать ее. Убедитесь, что все самые важные ингредиенты присутствуют в количествах, которые действительно помогут вам сжигать жир.

          Возьмем, к примеру, глюкоманнан. Как уже упоминалось, исследования, проведенные в ЕС, доказали, что средство для подавления аппетита наиболее эффективно, когда вы принимаете не менее трех граммов его. К сожалению, многие добавки не содержат так много.

          Стимулятор или не стимулятор?

          Большинство жиросжигателей используют стимуляторы, такие как кофеин, для поддержания уровня энергии, что очень важно, поскольку напряженные тренировки и диета могут утомить вас. Однако, если вы боретесь с бессонницей или тревогой или по иным причинам чувствительны к стимуляторам, вам, вероятно, следует избегать их.Вы можете найти средства для сжигания жира без стимуляторов, чтобы снизить аппетит и сжигать жир без кофеина.

          Цена

          Цены на сжигатели жира сильно различаются: от 10 до 70 долларов в месяц. Как и большинство других продуктов, здесь вы получаете то, за что платите — таблетки для похудения с большим количеством эффективных ингредиентов, вероятно, будут стоить дороже. Вам решать, сколько вы готовы потратить. К счастью, обычно вы можете воспользоваться скидками, покупая оптом.

          Количество порций в бутылке

          Вы можете подумать, что получаете фантастическую сделку, когда видите, что добавка для похудения содержит более 180 таблеток на бутылку.Однако количество таблеток в одной порции будет определять, на сколько хватит флакона. Если вам нужно принимать шесть таблеток в день, 180 внезапно покажется не таким уж большим.

          Гарантия возврата денег

          Когда жиросжигающие добавки обещают полный возврат средств, если вы недовольны, это означает, что производитель настолько уверен в продукте, что готов рискнуть своими деньгами.

          Производители нескольких сжигателей жира, в том числе всех рассмотренных нами, обязуются вернуть вам деньги, если вы не увидите результатов.PhenQ и Trimtone предлагают 60-дневную гарантию возврата денег; Instant Knockout и Leanbean дают вам 90 дней, а PrimeShred является лидером отрасли с его колоссальной 100-дневной гарантией возврата денег.

          Чего следует избегать при выборе таблеток для сжигания жира

          Искусственные ингредиенты

          Ингредиенты, которые связаны с вмешательством человека, с большей вероятностью будут вызывать побочные эффекты и с меньшей вероятностью будут работать. Остерегайтесь компонентов, которые кажутся естественными, хотя на самом деле они созданы руками человека.

          Посмотрите на кетоны малины: хотя они действительно присутствуют в малине, те, которые вы найдете в добавках, обычно синтетические. Тот факт, что вам понадобится 90 фунтов малины, чтобы получить разовую дозу их кетонов, делает их слишком дорогими для получения естественным путем.

          И хотя слово «кетон» часто ассоциируется с низкоуглеводными диетами, кетоны малины не окажут такого воздействия на ваш организм. Вместо этого некоторые пользователи сообщают о нервозности и учащенном сердцебиении.

          Собственные формулы

          Слово «проприетарный» на этикетке жиросжигающей добавки всегда является красным флажком. Запатентованная формула не раскрывает точный состав; он просто перечисляет ингредиенты в порядке веса. Таким образом, производители жиросжигателей, использующие патентованные смеси, могут преувеличивать, описывая состав своего продукта.

          Многие патентованные формулы включают в себя перечень ингредиентов с причудливым звучанием. Такой список может показаться впечатляющим, но он указывает на то, что процент наиболее эффективных ингредиентов намного ниже, чем следовало бы.Кроме того, многие из перечисленных ингредиентов могут быть просто заменителями.

          Не обманывайтесь этой сомнительной тактикой. Убедитесь, что вы покупаете только добавки для сжигания жира, содержащие ингредиенты самого высокого качества в соответствующих (и указанных) количествах.

          Слишком много стимуляторов

          Хотя стимуляторы могут помочь вам похудеть, вам следует опасаться добавок, содержащих стимуляторы. Помимо нарушения сна, если принимать слишком поздно, стимуляторы могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно у женщин, включая повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, головные боли, головокружение и тошноту.Кроме того, большое количество стимуляторов может привести к злоупотреблению психоактивными веществами.

          Тактика агрессивного маркетинга

          Если компания пытается навязать вам добавку для похудения, это означает, что результаты не говорят сами за себя. Производитель может отчаянно пытаться продать продукт, поэтому он сделает или скажет что угодно, чтобы убедить вас купить его. В отличие от тех, кто обещает полный возврат средств, производители, применяющие агрессивную маркетинговую тактику, не полностью доверяют своим жиросжигающим добавкам.

          Сколько времени нужно, чтобы сжигатели жира работали?

          Как быстро вы увидите результаты сжигания жира, зависит от физиологии вашего тела. В то время как некоторые люди теряют вес почти мгновенно, другим могут потребоваться недели или месяцы, чтобы добиться значительной потери веса.

          Поэтому не расстраивайтесь, если сразу не сбросите 10 фунтов. Продолжайте принимать жиросжигатель в течение как минимум двух месяцев, прежде чем вы решите, что он не помог вам избавиться от жира.

          И чтобы предотвратить развитие у вашего тела толерантности к жиросжигателям, которая мешает дальнейшему прогрессу, специалисты рекомендуют делать короткий перерыв на неделю через каждые пару месяцев.

          Безопасны ли добавки для сжигания жира для похудания?

          Если вы принимаете полностью натуральные добавки для сжигания жира, подобные перечисленным нами, вы не должны испытывать никаких тревожных побочных эффектов. Искусственные ингредиенты обычно негативно влияют на ваше тело. Напротив, компоненты натуральных сжигателей жира действительно улучшат ваше общее состояние здоровья!

          Но если вы испытываете чувствительность к кофеину всякий раз, когда пьете латте или банку газировки, стимуляторы в некоторых термогенных жиросжигателях могут вызывать те же побочные эффекты, как головная боль, дрожь, бессонница, беспокойство и учащенное сердцебиение.

          Вы также должны знать, что некоторые жиросжигатели могут взаимодействовать с другими лекарствами. В частности, пиколинат хрома, присутствующий в PhenQ и Leanbean, может снизить эффективность некоторых лекарств от диабета, поэтому не забудьте спросить своего врача, прежде чем принимать его.

          Помимо диабета, другие аутоиммунные заболевания, рак и некоторые предрасположенные состояния здоровья могут сделать жиросжигатели небезопасными для вас. И, конечно же, беременным или кормящим женщинам следует избегать приема добавок для похудения до тех пор, пока ребенка не отлучат от груди.

          Но в остальном прием жиросжигателя будет нормальным, если вы здоровый взрослый человек. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для похудения.

          Кому следует использовать таблетки для похудания?

          Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто хотите привести себя в форму, любому, кто изо всех сил пытался похудеть с помощью только диеты и упражнений, следует подумать о таблетках для сжигания жира.

          Жиросжигатели полезны как мужчинам, так и женщинам, однако вы должны убедиться, что сжигатель жира, который вы хотите купить, подходит вашему полу.Некоторые жиросжигатели лучше подходят для женщин, в то время как другие содержат ингредиенты, повышающие уровень мужских гормонов в организме.

          Насколько сильно я могу похудеть, принимая жиросжигатели?

          Жиросжигатели должны быть частью полной программы похудания наряду с хорошей старомодной диетой и физическими упражнениями. Таблетки для сжигания жира — это не волшебство — если вы примете их, а затем весь день просидите на диване, есть нездоровую пищу, вы, вероятно, не заметите потери веса.

          Но если вы принимаете таблетки по назначению, регулярно выполняете программу упражнений и придерживаетесь здоровой диеты, вы можете ожидать ускоренного сжигания жира.Точный вес, который вы потеряете, будет зависеть от типа сжигателя жира, который вы используете, вашего образа жизни и физиологии вашего тела.

          Последние мысли — Подойдут ли вам термогенные жиросжигатели?

          Итог: если вы хотите сжигать жир, термогенная добавка может помочь вам улучшить форму, если вы будете сопровождать ее здоровой диетой и физическими упражнениями. Если вы примете таблетки, как указано, они могут оказаться последним лекарством, которое вам когда-либо придется попробовать.

          Как и в случае с любым другим веществом, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед добавлением таблетки для похудания в свой режим.Поскольку ваш лечащий врач знает вашу историю болезни, он будет лучше всех подготовлен, чтобы помочь вам выбрать лучший сжигатель жира для вашего тела.

          Еще одним преимуществом консультации с врачом является то, что у него будет множество советов по составлению плана диеты и режима тренировок, который подойдет вам. Когда вы покинете их офис, вы будете на правильном пути к достижению своих целей по снижению веса.

          Чего вы ждете? Закажите натуральную добавку для сжигания жира сегодня, чтобы начать формировать то здоровое тело, о котором вы всегда мечтали!


          10 самых опасных продуктов для похудания

          Дана Теппер

          Правда: похудеть тяжело.Вот почему мы обращаемся к продуктам, которые обещают, что все будет не так уж плохо — вы все равно можете есть то, что хотите, или пропустить тренировку и на следующий день проснуться стройнее. По данным исследовательской компании Marketdata, в 2015 году индустрия похудания в США стоила 65 миллиардов долларов, и половина из них приходилась на продукты питания и продукты для похудения. Проблема в том, что некоторые из них слишком хороши, чтобы быть правдой, и что еще хуже, они могут причинить серьезный вред. Вот 10, которые вы никогда не должны пробовать.

          Реклама — продолжить чтение ниже

          Кроссовки на Талии

          Вы видели этих малышек повсюду, особенно , если вы следите за Кардашьян-кланом — Хлоя не стесняется делиться фотографиями своих любимых кроссовок в Insta.Сторонники устройства в виде корсета говорят, что оно втягивает ваш живот, а некоторые бренды даже обещают, что вы будете выглядеть на три размера меньше. Мы не говорим, что этого не произойдет — в конце концов, возможно, вы это сделаете. Но Чарли Зельцер, доктор медицины, врач, специализирующийся на похудании и дипломат Американского совета по медицине ожирения, говорит, что если вы последуете идее носить их часами, то у вас проблемы. Тренажеры для талии давят на ваши органы и могут нарушить дыхание, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и вызвать кислотный рефлюкс.«Среднестатистический человек не умрет от тренажеров для талии — вы, вероятно, будете в порядке, если будете носить их в течение очень короткого периода времени, — но аргумент о том, что они укрепят мышцы или вытеснят жир, не имеет никакого научного обоснования», — говорит он.

          Мочегонные средства

          Также называемые водными таблетками, они помогают вымывать натрий и воду из вашего тела и чаще всего используются для лечения таких заболеваний, как высокое кровяное давление. Но использовать их для быстрого похудения нельзя, поскольку они могут быть очень опасными без одобрения врача, — говорит Чарльз Нгуен, M.D., медицинский директор клиники по снижению веса Lorphen Medical в Риверсайде, Калифорния, и соавтор The Thinsulin Program . «Вы можете сильно обезвоживаться и повредить почки», — говорит он. «Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и вызывать передозировку». Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, помните, что вы теряете только водный вес. В следующий раз, когда вы что-нибудь выпьете или съедите, вы все это получите обратно. «Если вы потеряете три фунта из-за обезвоживания, как это поможет вам в долгосрочной перспективе?» — спрашивает Нгуен.Точно.

          Костюм для сауны

          Итак, вам нужно сбросить вес — и быстро. Накиньте один из этих термокостюмов — или простой старый мешок для мусора поверх пота, если вы выбираете самодельный путь — тренируйте свое сердце, вспотейте и вуаля! Вы сбросите лишние килограммы. К сожалению, вы рискуете обезвоживанием и низким кровяным давлением из-за перегрева, а люди с риском проблем с почками (обычно это взрослые с избыточным весом) могут вызвать ненужный стресс для органа, говорит Зельцер.Кроме того, «люди делают это, чтобы сбросить пару фунтов, но я думаю, что в глубине души они знают, что по-настоящему они не могут похудеть за один день», — говорит он. Проходить.

          Добавки с кофеином

          Компании говорят, что кофеин ускоряет метаболизм и обладает магией сжигания жира (не говоря уже о сверхспособностях продуктивности). И исследования даже показывают, что добавки с кофеином могут помочь вам сжигать около 100 лишних калорий в день. Но, в конце концов, они того не стоят.«Чем больше кофеина вы принимаете, тем выше риск серьезных побочных эффектов, таких как беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы со сном», — говорит Нгуен. Хотя вы можете выпить много кофе с меньшим риском — только количество посещений туалета может помочь контролировать потребление, — гораздо проще выпить слишком много таблеток с кофеином. Также возможна передозировка кофеина, что может привести к нерегулярному сердцебиению, рвоте, головокружению, диарее и галлюцинациям.

          ХГЧ

          Вы уже знаете, что эту причудливую диету следует игнорировать, но давайте освежимся: идея состоит в том, что вы потребляете 500 калорий в день, принимая продукты (капли, лосьоны), содержащие гормон беременности ХГЧ.«Я вижу пациентов, которые говорят, что их друг похудел из-за этого, но это не из-за продуктов, а из-за того, что они едят так мало калорий», — говорит Скотт Айзекс, сертифицированный эндокринолог и автор книги Beat Overeating Now! . Однако еще более важным является тот факт, что диетические продукты с ХГЧ небезопасны и незаконны, согласно FDA. Так что если они у вас есть, немедленно выбросьте их в мусор. Они могут изменить ваш гормональный баланс и стимулировать яичники и щитовидную железу.«Я беспокоюсь, что они также могут увеличить риск рака яичников», — говорит Айзекс. «Но это еще не то, что мы знаем». Не стоит рисковать.

          Экстракт для похудания

          Подумайте о гарцинии камбоджийской или экстракте зеленых кофейных зерен, который многие люди принимают в качестве добавки. Но нет никаких исследований, чтобы утверждать, что какой-либо из этих продуктов эффективен, говорит Айзекс, и они могут быть смертельными. Один человек умер, принимая гарцинию камбоджийскую с антидепрессантами, говорится в тематическом исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Medical Toxicology .И только в прошлом году Федеральная торговая комиссия запретила компании делать мошеннические заявления об этих продуктах для похудения и создавать сайты фальшивых новостей, из-за которых они выглядели как законные. Не покупайтесь на ажиотаж.

          Пластырь на языке

          Это диета ваших кошмаров: на язык пришивают пластырь, который причиняет боль при жевании. Следовательно, вы можете употреблять только жидкости. Один врач, выполняющий эту процедуру, говорит, что пациенты могут сбросить до 20 фунтов в первый месяц, и рекламирует это как альтернативу другим хирургическим процедурам по снижению веса, таким как обходное желудочное анастомозирование.«Это смешно, и все знают, что это нелепо», — говорит Зельцер. «Это затрудняет прием пищи, но кто сказал, что вы не будете пить тонну жидких калорий, чтобы восполнить это — или в отчаянии переливать пиццу и пиво в блендер?» При любой хирургической процедуре есть риск побочных эффектов, но на самом деле нет причин причинять себе боль, чтобы поесть.

          Продукты для очищения кишечника

          Вы можете увидеть, как это рекламируется как толстокишечная (процедура, популярная на шоу, например, Настоящие домохозяйки , которая включает в себя введение трубки в прямую кишку, чтобы «вычистить вас»), очищение толстой кишки дома или клизма использоваться для подготовки к колоноскопии).Независимо от того, что это такое, ни один из них не поможет вам навсегда похудеть — и они имеют серьезные потенциальные побочные эффекты. В обзоре 20 исследований исследователи обнаружили, что они могут вызывать — в лучшем случае — спазмы и вздутие живота, а в худшем — электролитный дисбаланс, почечную недостаточность и токсичность для печени. По словам Айзекса, трубка, вводимая во время толстой кишки, также может разорвать отверстие в толстой кишке, что является серьезным заболеванием и требует госпитализации и хирургического вмешательства. «В медицине мы не занимаемся колонией», — говорит он. Этого должно хватить прямо сейчас.

          Чай для похудения

          То, что ваша любимая звезда Bachelor in Paradise рекламирует успех чая для похудения, не означает, что вы должны его употреблять. И да, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой — например, идея о том, что вы можете похудеть, просто выпив кофе или чай (и ничего не делая больше), — вероятно, так оно и есть. Так и здесь, и FDA предостерегает от таких продуктов, потому что они неэффективны и могут «нанести серьезный вред».«Иногда продукт содержит ингредиенты, которые не указаны на этикетке, в том числе рецептурные препараты и небезопасные лекарства, и надпись« натуральный »не имеет большого значения. FDA говорит, что ваши уши должны воспрянуть, если компании рекламируют свою продукцию как« быстро и эффективно »или« полностью безопасно », поскольку это обычно красный флаг, и они могут быть заражены.

          B12 Ушибы

          Витамин B помогает формировать красные кровяные тельца и метаболизировать белок, и некоторые люди, у которых наблюдается отставание в энергии, утверждают, что дополнительный витамин B12 стимулирует их, помогая выжать во время тренировки.Но нет никаких доказательств того, что прием B12 сверх того, что нужно вашему организму, повысит вашу энергию — и, по данным клиники Майо, это, безусловно, не поможет вам похудеть. Конечно, вы, вероятно, не получите достаточно инъекций, чтобы вызвать проблемы, но Нгуен говорит, что можно переборщить. «Это не тот случай, когда больше — всегда лучше», — говорит он. «B12 хранится в печени, и слишком большое его количество может вызвать токсическое воздействие на печень». Помните: «То, что он продается без рецепта, не означает, что он полностью безопасен.«А поскольку теперь мы знаем, что это даже не поможет вам похудеть, зачем вообще беспокоиться?

          Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

          Реклама — продолжить чтение ниже

          самых эффективных продуктов для похудения

          2021-03-22 07:05:57

          лучшие жиросжигающие таблетки7 граммов наполнителя. БОЛЬШЕ: 10 здоровых продуктов, которые повышают энергию и потерю веса Кейтлин Менза Кейтлин Менза — внештатный автор статей. «Вы устаете от любой диеты., кокосовое масло таблетки похудание Итог: исследование не ставило своей целью доказать, что более частое переедание приводит к потере веса, поэтому еще рано рекомендовать это.В то же время, если вы естественным образом тяготеете к более частым приемам пищи небольшими порциями, похоже, нет причин менять свой предпочтительный режим и заставлять себя ежедневно есть три стандартных приема пищи квадратными столами ». ДАЛЕЕ: 3 удивительных сока для похудения. Импровизирует свое кардио «Я самых эффективных продуктов для похудения ненавижу бег», — говорит Миранда. супербыстрых таблеток для похудения

          таблеток для похудения thinz «Я просто так ем.» Но новое исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показывает, что вы можете есть продукты с высоким гликемическим индексом — даже картофель — и при этом терять вес.Я перепробовал все, лучший сжигатель жира В рамках исследования исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе и Технологического института Иллинойса назначили девяноста мужчинам и женщинам с избыточным весом придерживаться одной из трех диет: той, которая снижает количество калорий, но позволяет продукты с высоким ГИ, одна из которых снижает калорийность, а также продукты с высоким ГИ, а другая не ограничивает потребление калорий наиболее эффективных продуктов для похудения или продуктов с высоким ГИ.S. В одной картофелине среднего размера содержится 4. хороших таблеток для похудения для женщин

          купить подавители аппетита великобритания Эксперимент на шоу BBC «Доверься мне, я доктор» предполагает, что охлаждение, а затем повторный нагрев. Я все перепробовал.Potato Board, национальная организация по маркетингу и исследованиям картофеля) не выяснила, почему, но предыдущие исследования показывают, что картофель самые эффективные продукты для похудения ‘с высоким содержанием клетчатки, безусловно, может сыграть свою роль. «Поверьте мне, я доктор» предполагает, что охлаждение, а затем повторное нагревание. Двадцать фунтов не просто упадут легко, поэтому я хочу рассказать о том, как она остается здоровой и мотивированной. «Если я надену Бритни, я смогу представить ее тело, и я скажу:« О! Быстрее! », — говорит она. быстрое похудание


          Информация об онлайн-артикуле

          6 лучших таблеток для похудения для женщин — [Обзоры и руководство покупателя 2021]

          Всем известно, что здоровое питание и регулярные упражнения — ключевые элементы любой программы похудания.

          Помимо упражнений и диеты, таблетки и добавки для похудения также могут значительно помочь нам избавиться от лишнего веса намного быстрее.Однако, учитывая огромное количество таблеток для похудения, каждая из которых претендует на звание самого эффективного решения, поиск действительно работающего продукта может оказаться непосильной задачей.

          В этом посте мы предоставляем вам всесторонний обзор шести лучших таблеток для похудения, доступных сегодня.

          Мы рассмотрели различные аспекты каждого продукта, включая его ингредиенты, побочные эффекты, плюсы и минусы, политику доставки и возврата, отзывы клиентов и цены, чтобы помочь вам принять более обоснованное решение при покупке лучших таблеток для похудения для женщин.

          Лучшие 6 таблеток для похудения для женщин

          1. LeanBean — Лучший выбор редактора и лучшие таблетки для похудения для женщин
          2. PhenQ — Лучшие естественные добавки для похудания
          3. Trimtone — Самый эффективный термогенный сжигатель жира
          4. Burn Lab Pro — Лучший вегетарианский продукт Таблетки для женщин
          5. Powher — Лучшее средство для сжигания жира для женщин
          6. PhenGold — Лучшее средство для подавления аппетита для женщин

          # 1. LeanBean — Лучшие таблетки для похудения для женщин

          LeanBean возглавляет наш список лучших таблеток для похудения для женщин, потому что он не только эффективен для сжигания жира и подавления аппетита, но и разработан исключительно для женщин. Это таблетки для похудения и сжигания жира только для женщин.

          Продукт для похудения, ориентированный на женщин, более эффективен, потому что исследования показывают, что женщины действительно перекусывают чаще, чем мужчины.

          Вот почему LeanBean содержит большое количество ингредиентов, подавляющих аппетит, таких как глюкоманнан, одобренный FDA для здорового похудания. В его состав входят 4 основных средства для подавления аппетита, которые помогут вам меньше есть и снизить потребление калорий.

          Еще одна замечательная особенность LeanBean заключается в том, что он не использует кофеин, как большинство добавок для похудения, в качестве основного активного ингредиента. Это таблетка для похудения с низким содержанием стимуляторов. Постную фасоль также очень легко принимать.Вам просто нужно принимать две капсулы в день, запивая стаканом воды, чтобы увидеть положительные результаты в течение нескольких недель.

          LeanBean также изготовлен из 100% натуральных органических ингредиентов, которые прошли научные испытания на безопасность и эффективность. Это безопасная и эффективная таблетка для похудения, сделанная из полностью натуральных ингредиентов. LeanBean производится Ultimate Life, известным брендом с репутацией разработчика одних из лучших добавок для здоровья на рынке сегодня.

          Почему нам это нравится

          • LeanBean — это таблетки для похудения, предназначенные для женщин, разработанные с учетом того, что женщины часто перекусывают.
          • Он содержит 4 высокоэффективных натуральных средства для подавления аппетита.
          • Это продукт с низким содержанием стимуляторов для похудения для женщин.
          • LeanBean изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и не содержит искусственных добавок.
          • Не содержит продуктов животного происхождения. Это подходящий выбор для веганов.
          • LeanBean поставляется с 90-дневной гарантией возврата денег от производителя.
          • Производитель обеспечивает доставку по всему миру экспресс-доставкой.

          Ингредиенты LeanBean

          LeanBean разработан с использованием 11 мощных натуральных ингредиентов, которые обеспечивают быстрое сжигание жира и результаты похудания.Вы можете четко видеть все ингредиенты, указанные на этикетке продукта.

          Некоторые из его ключевых ингредиентов включают следующее:

          • Волокно конжака, которое является богатым источником глюкоманнана, богатым источником клетчатки, которая помогает замедлить всасывание сахара и холестерина и подавить аппетит.
          • Холин, который способствует метаболизму жиров
          • Пиколинат хрома, который помогает контролировать уровень сахара в крови, метаболизм микронутриентов, а также снижает чувство голода и тягу к еде
          • Хлорид, который поддерживает здоровое пищеварение
          • Гарциния камбоджийская
          • Зеленый кофе
          • Ягода асаи Витамин B6
          • Витамин B12
          • Куркума
          • Цинк
          • Пиперин

          Щелкните здесь, чтобы Узнайте больше об ингредиентах LeanBean на официальном сайте .

          Политика доставки и возврата LeanBean

          Ultimate Life, производитель LeanBean, обеспечивает доставку своей продукции по всему миру.

          Сроки доставки зависят от вашего местоположения, но в США и Великобритании доставка занимает от 3 до 6 дней и от 5 до 10 дней в Канаде.

          Производитель также дает 90-дневную гарантию возврата денег. Если по какой-либо причине вы не удовлетворены продуктом, вы всегда можете вернуть неоткрытые упаковки и запросить возмещение в течение 7 дней после доставки.

          LeanBean Плюсы и минусы

          Плюсы:

          • Высокоэффективные таблетки для похудения из полностью натуральных ингредиентов для женщин
          • Повышает скорость метаболизма, чтобы помочь вашему телу быстрее сжигать больше жира
          • Это эффективное средство для подавления аппетита
          • Не использует стимуляторы для достижения желаемых результатов
          • Это усилитель энергии, который поможет вам тренироваться больше каждый день
          • Поставляется с доставкой по всему миру и 90-дневной гарантией возврата денег

          Минусы:

          • Вы можете купить его только онлайн с официального сайта производителя

          Отзывы клиентов LeanBean

          В Интернете есть много положительных отзывов об эффективности LeanBean как лучшей таблетки для похудения для женщин.Продукт существует уже давно и заслужил доверие многих женщин во всем мире.

          Лучшие сайты с обзорами содержат положительные отзывы о продукте от довольных пользователей, которые оценили его на 5 звезд. Большинство клиентов заявляют, что продукт является эффективным средством подавления аппетита и усилителем энергии.

          Другие утверждают, что они начали видеть результаты через несколько недель использования LeanBean. Ни один из рецензентов не утверждал, что у него возникли побочные эффекты после использования продукта.(Вы можете прочитать полный обзор LeanBean здесь.)

          Стоимость LeanBean

          Купить LeanBean можно только на официальном сайте компании. Добавка для похудения доступна в трех тарифных планах, которые структурированы следующим образом:

          • Запас 1 бутылки на 1 месяц с бесплатным руководством по домашней тренировке за 59 долларов.
          • Двухмесячный запас двух бутылочек плюс бесплатное руководство по домашней тренировке и бесплатная доставка по Великобритании и США по сниженной цене в 118 долларов.
          • The Bikini Body Bundle, который дает вам 4-х месячный запас из 4 бутылочек, бесплатное руководство по домашней тренировке и бесплатную доставку по всему миру по значительно сниженной цене в 185 долларов.

          Помните, что вы также получаете 90-дневную гарантию возврата денег за каждую покупку и политику возврата без вопросов в течение 10 дней после доставки.

          Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на LeanBean с официального сайта .

          № 2. PhenQ Лучшие естественные добавки для похудания

          Изготовленный компанией Wolfson Berg Limited, известным производителем высококачественных пищевых добавок, PhenQ — это популярная таблетка для похудения для женщин, которая обладает множеством преимуществ для здоровья, обеспечиваемых ее полностью натуральными ингредиентами.

          В отличие от большинства доступных сегодня таблеток для похудания, PhenQ не содержит запрещенного ингредиента под названием фентермин, но по-прежнему дает те же результаты, что и с фентермином, используя 100% натуральные и безопасные ингредиенты.

          Еще одна замечательная особенность этих таблеток для похудения для женщин заключается в том, что их очень легко принимать. Вам просто нужно принимать две таблетки в день, чтобы увидеть заметные результаты похудания.

          Продукт также прошел клинические испытания, которые доказали свою эффективность в сжигании жира, снижении веса и улучшении мышечной массы.Он имеет надежные данные о безопасности и пока не сообщает о каких-либо побочных эффектах благодаря полностью натуральным ингредиентам и отсутствию искусственных добавок.

          Однако стоит отметить, что PhenQ содержит кофеин, который, как известно, вызывает головную боль у людей, плохо реагирующих на стимуляторы. В противном случае это безопасная и эффективная таблетка для похудения для женщин, у которой на момент написания статьи было более 190 000 довольных клиентов.

          Почему нам это нравится

          • Это эффективная таблетка для похудения, которая помогает ограничить способность вашего тела производить лишний жир
          • Повышает метаболизм, чтобы сжигать больше жира
          • Содержит подавители аппетита, которые помогают снизить потребление калорий
          • Оставляют вас бодрым на весь день
          • Помогает улучшить настроение

          PhenQ Ingredients

          PhenQ производится с использованием мощных натуральных ингредиентов, включая следующие:

          • Пиколинат хрома
          • Кофеин безводный
          • Нопал
          • Карбонат кальция
          • Экстракт стручкового перца
          • L-карнитин фумарат
          • Экстракт пиперина
          • Подробнее о порошке ниацина в PhenQ на их официальном сайте .

            Политика доставки и возврата PhenQ

            PhenQ отправляется по всему миру. Компания предоставляет бесплатную доставку в любую точку мира.

            Ваш заказ обычно доставляется с ближайшего склада в США, Великобритании и Германии. В США и Великобритании доставка обычно занимает от 24 до 48 часов.

            Что касается возврата, у компании есть 60-дневная гарантия возврата денег. Если вы передумаете или не полностью удовлетворены продуктом, вы можете вернуть все неиспользованные бутылки в их оригинальной упаковке и потребовать возмещения, за вычетом стоимости доставки, в течение 60 дней после доставки.

            PhenQ Плюсы и минусы

            Плюсы:

            • Безопасные и эффективные таблетки для похудения, изготовленные с использованием натуральных ингредиентов, одобренных FDA и GMP.
            • Это мощный подавитель аппетита
            • Работает, не давая вашему телу производить и накапливать больше жира
            • Пока не сообщалось о каких-либо побочных эффектах
            • Бесплатная доставка по всему миру
            • 60-дневная гарантия возврата денег и простой возврат

            Минусы:

            • Можно купить только через Интернет на веб-сайте производителя
            • Не может использоваться беременными и кормящими женщинами

            PhenQ Отзывы клиентов

            Есть много положительных онлайн-обзоров, которые говорят об эффективности этого продукта, о чем говорят проверенные покупатели.

            Некоторые говорят, что PhenQ помог им похудеть на целых 60 фунтов за определенный период времени, в то время как другие говорят, что этот продукт заставляет их чувствовать себя более уверенными и счастливыми в своем новом облике.

            Большинство рецензентов утверждают, что PhenQ оказался весьма полезным в борьбе с тягой к еде, которая является одной из основных причин увеличения веса. . (Вы можете прочитать полный обзор PhenQ здесь.)

            PhenQ Стоимость

            PhenQ можно заказать в любой части мира по ценам, указанным в разных валютах, таких как доллары США, фунты стерлингов, канадские доллары и австралийские доллары.

            Месячный запас одной бутылки стоит 69,95 долларов США. В настоящее время клиентам предлагается специальная сделка, по которой они получают еще две бесплатные бутылки при покупке сразу трех бутылок.

            Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на PhenQ с официального сайта .

            № 3. Trimtone Самый эффективный термогенный сжигатель жира

            Несмотря на то, что Trimtone является относительно новым на рынке, он постепенно завоевывает огромную популярность в секторе добавок для похудания благодаря своей практической эффективности в помощи женщинам в более быстром сжигании жира.

            Таблетки и добавка для похудения созданы исключительно для женщин, которые ищут более практичный и надежный способ сбросить лишние килограммы и наслаждаться преимуществами более здорового и стройного телосложения.

            Trimtone создан с использованием 100% натуральных ингредиентов. Его ключевым ингредиентом является зеленый чай, который, как было научно доказано, помогает похудеть, ускоряя метаболизм и ускоряя процесс сжигания жира.

            Trimtone также подавляет аппетит и заставляет вас дольше чувствовать сытость.Чем меньше вы перекусываете, тем меньше потребляете калорий и тем быстрее теряете лишний вес.

            Он доступен по сравнительно более низкой цене и поставляется со 100-дневной гарантией возврата денег и бесплатной доставкой по всему миру для заказов на 2 или 3 месяца.

            Почему нам это нравится

            • Trimtone изготовлен из 100% натуральных ингредиентов
            • Содержит большое количество зеленого чая, который является отличным ускорителем метаболизма
            • Имеет глюкоманнан, который является мощным подавителем аппетита [1]
            • Разработано специально для женщин
            • Это безопасный продукт без побочных эффектов
            • Поставляется со 100-дневной гарантией возврата денег
            • Доставка по всему миру
            • Trimtone имеет отличные отзывы в Интернете от довольных клиентов

            Ингредиенты Trimtone

            Некоторые из ключевых ингредиентов Trimtone включают:

            • Зеленый чай, ускоряющий обмен веществ и процесс сжигания жира.
            • Глюкоманнан, извлеченный из корня растения конжак. Глюкоманнан помогает подавить аппетит и снизить ежедневное потребление калорий
            • Зеленые кофейные зерна, которые ускоряют метаболизм
            • Глюкоманнан
            • Райские зерна
            • Кофеин

            Нажмите здесь, чтобы Ингредиенты в Trimtone на официальном сайте .

            Политика доставки и возврата Trimtone

            Одна из лучших особенностей Trimtone заключается в том, что он поставляется с бесплатной доставкой по всему миру.Вам просто нужно заплатить за товар, и компания отправит его вам бесплатно.

            Вы также получаете 100-дневную гарантию возврата денег без лишних хлопот. Если вы не удовлетворены товаром по какой-либо причине, вы всегда можете вернуть его в течение 100 дней после доставки и потребовать возмещения.

            Возврат применяется только к заказам на поставку более 1 месяца и не включает расходы на доставку и транспортировку.

            Плюсы и минусы Trimtone

            Плюсы:

            • Таблетки для похудения на основе зеленого чая для женщин обеспечивают быстрые и надежные результаты сжигания жира
            • Тримтон помогает снизить уровень сахара в крови и дает другие преимущества для здоровья от зеленого чая
            • Это отличное средство для подавления аппетита
            • Создано с использованием полностью натуральных ингредиентов
            • Не имеет побочных эффектов
            • Поставляется со 100-дневной гарантией возврата денег
            • Бесплатная доставка по всему миру для заказов на поставку на 2 и 3 месяца

            Минусы:

            • Может быть не лучшим выбором для людей, которым не нравится высокий уровень кофеина

            Отзывы клиентов

            Trimtone появился на рынке не так давно, поэтому у него не так много отзывов в Интернете.

            Однако несколько отзывов покупателей, которые мы нашли в Интернете, положительно отзывались о продукте. Большинству покупателей нравятся его полностью натуральные ингредиенты, и никто не жаловался на побочные эффекты.

            Однако некоторые покупатели выразили обеспокоенность по поводу чрезмерного количества кофеина в продукте, особенно для людей, которые часто пьют кофе.

            Trimtone Стоимость

            Месячная поставка 30 капсул Trimtone стоит 49,95 долларов плюс стоимость доставки в размере 4 долларов.95, а двухмесячный запас, который включает 1 дополнительный месяц бесплатного поставки и бесплатную доставку, стоит 99,90 долларов.

            В комплект поставки на 3 месяца входят 2 дополнительных расходных материала на 2 месяца и бесплатная доставка по сниженной цене 149,85 долларов США. Чем больше вы заказываете, тем больше скидка.

            Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на Trimtone с официального сайта .

            № 4. Burn Lab Pro Лучшие веганские таблетки для похудения для женщин

            Сделано Opti-Nutra, ведущим производителем пищевых добавок, Burn Lab Pro — еще одна отличная таблетка для похудения, не содержащая стимуляторов и подходящая для веганов.

            Это чистая формула для похудения с чистыми и четко обозначенными ингредиентами. Продукт не содержит кофеина, что делает его подходящим для потребителей, чувствительных к стимуляторам.

            Он изготовлен из полностью натуральных ингредиентов, включая хром, который помогает в метаболизме макронутриентов, кальций и широкий спектр растительных экстрактов, таких как кайенский перец, черный перец, колеус форскохлий и другие. Burn Lab Pro также содержит ключевой ингредиент, называемый HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират).

            Доказано, что ингредиенты

            Burn Lab Pro работают, побуждая ваше тело использовать доступную глюкозу для получения энергии и хранить ее в виде жира.

            Это безопасный и эффективный продукт, разработанный для женщин и мужчин, которым нужна добавка без кофеина, которая поможет им сжечь то, что есть, и сохранить больше мышечной массы. Burn Lab Pro — идеальный выбор, если вы хотите превратить свое тело в машину для сжигания жира.

            Почему нам нравится Burn Lab Pro

            • Это добавка для сжигания жира, на 100% не содержащая стимуляторов.
            • Не содержит огромных доз кофеина, синтетических ингредиентов и других стимуляторов
            • Добавка использует натуральные ингредиенты, подтвержденные исследованиями
            • Она помогает сохранить мышцы во время высокоинтенсивных тренировок и голодания
            • 30-дневные безрисковые деньги — обратная гарантия
            • Доставка по всему миру

            Burn Lab Pro Ingredients

            Burn Lab Pro разработан с использованием пяти мощных ингредиентов, которые помогут вам достичь наилучших результатов при сжигании жира, физических упражнениях и построении здоровых сухих мышц.

            Ключевые ингредиенты добавок включают следующее:

            • Forslean, экстракт корня Coleus Forskohlii, мощный сжигатель жира и ингредиент для наращивания мышечной массы.
            • CapsiMax, экстракт перца чили, очень полезный для сжигания жира, максимального сжигания калорий и подавления аппетита, помогая снизить ежедневное потребление калорий. [2]
            • HMB, который помогает поддерживать и наращивать мышцы в фитнес-программе с ограничением калорий.
            • Nutri Genesis GTF Chromium, который оптимизирует инсулин, чтобы помочь вашему телу блокировать накопление жира и увеличить сжигание жира, одновременно контролируя аппетит и повышая энергию.
            • Биоперин, экстракт черного перца, который способствует ускорению обмена веществ, максимальному усвоению питательных веществ и ускорению процесса сжигания жира.

            Нажмите здесь, чтобы Узнайте больше об ингредиентах в Burn Lab Pro на официальном сайте .

            Политика возврата и доставки Burn Lab

            Opti-Nutra, производитель Burn Lab Pro, отправляет продукт в любую точку мира с быстрой и надежной доставкой.У них также есть простой процесс возврата.

            Ваш заказ будет отправлен в тот же день, когда вы совершите покупку, или не позднее следующего дня. Заказы, сделанные в выходные или праздничные дни, отправляются на следующий рабочий день. Все заказы отправляются с помощью отслеживаемой почтовой службы. Вы получите номер для отслеживания в течение 48 часов после отправки заказа.

            Если вы передумаете или разместите заказ по ошибке, вы можете легко вернуть неиспользованные и неоткрытые предметы, связавшись с дружелюбной службой поддержки клиентов компании в течение 14 дней после доставки.

            После этого вам будет оформлен возврат за вычетом стоимости доставки. Компания также предоставляет своим клиентам 30-дневную безрисковую гарантию возврата денег.

            Burn Lab Pro За и против

            Плюсы:

            • Burn Lab Pro разработан с использованием передовых ингредиентов, которые, как было научно доказано, помогают расщеплять жир, сохраняя при этом мышечную массу во время голодания и физических упражнений.
            • Он на 100% не содержит кофеина и других стимуляторов
            • Помогает подавить аппетит и снизить потребление калорий
            • Улучшает контроль уровня сахара в крови
            • Повышает энергию во время тренировок натощак
            • Продается в бутылках без BPA
            • Поставляется с бесплатная доставка по всему миру
            • Простой и беспроблемный возврат

            Минусы:

            • Цена при покупке месячного запаса, но вы получаете скидку до 33% при покупке оптом
            • Не может использоваться беременными или кормящими женщинами и людьми моложе 18 лет
            • Вы можете купить его только у официального Веб-сайт Burn Lab Pro

            Отзывы клиентов

            Burn Lab Pro не продается в популярных розничных магазинах, таких как Amazon, поэтому вы не найдете много отзывов покупателей о продукте в Интернете.

            Это также новый продукт, а это значит, что не многие люди использовали его и публиковали свои впечатления в Интернете. Однако есть несколько блогов и сайтов с обзорами продуктов, в которых Burn Lab Pro описывается как эффективная добавка для похудания.

            Большинство интернет-обозревателей положительно отзываются о составе продуктов, не содержащих кофеина, и о высококачественных ингредиентах.

            Burn Lab Pro Стоимость

            Burn Lab Pro имеет три тарифных плана, а именно:

            • 1-месячный запас 1 коробки по цене 59 долларов
            • 2-месячный запас двух коробок по 118 долларов
            • 3-месячный запас 3-х коробок плюс одна дополнительная бесплатная коробка по 177 долларов

            Приходит ваш первый заказ на Burn Lab Pro с 30-дневной гарантией возврата денег.

            Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на Burn Lab Pro с официального сайта .

            # 5- Powher Лучшее средство для сжигания жира для женщин

            Произведенный Ultimate Life, той же компанией, что и LeanBean, Powher — это таблетка для похудания, специально разработанная для женщин.

            Powher — еще один хороший выбор для женщин, которым не нравятся сильнодействующие добавки для похудения, ориентированные на мужчин, или продукты, содержащие искусственные ингредиенты.Таблетки для похудения изготовлены с использованием натуральных ингредиентов под чистым брендом, известным производством высококачественных пищевых добавок.

            Что вам понравится в Powher, так это его аромат розового лимонада. Продукт не содержит чрезмерного количества кофеина, которое сегодня содержится в большинстве таблеток для похудения. Вместо этого он использует альтернативу кофеину, известную как EnXtra.

            Производитель даже потрудился показать все ингредиенты, используемые в формуле, на этикетке продукта вместе с количеством ингредиентов в каждой упаковке.

            В Powher нет скрытых патентованных смесей. Вы знаете, что и сколько вы принимаете в каждой порции добавки для похудения.

            Что нам в нем нравится

            • Он создан для женщин
            • Он содержит большинство важных витаминов, необходимых в добавках для похудения, включая витамины B6, B12 и B5
            • Он повышает вашу энергию во время тренировок, помогая вам быстрее сжигать больше жира и достигать похудания цели
            • Powher не вызывает побочных эффектов
            • Поставляется с простым и беспроблемным процессом возврата
            • Доставка по всему миру
            • Простота использования

            Powher Ingredients

            Powher изготовлен из 100% натуральных, безглютеновых и не содержащих ГМО ингредиентов, включая следующие:

            • Экстракт зеленых кофейных зерен, кофеин, который способствует ускорению метаболизма
            • Пантотеновая кислота или витамин B5 для естественного высвобождения энергии и поддержания нормальной умственной работоспособности [3]
            • Витамины B6 и B12, которые снижают усталость и повышают уровень энергии
            • Oxyjun, an экстракт коры дерева Терминалия Арджуна
            • L-цитруллин малат, аминокислота, используемая в предтренировочных добавках и добавках для похудения
            • Свекольный порошок, который имеет множество преимуществ для здоровья
            • Таурин
            • Бета-аланин, который повышает ваш уровень энергии, чтобы помочь вы тренируетесь больше и сжигаете больше жира быстрее

            Нажмите здесь, чтобы Узнайте больше об ингредиентах Powher на официальном сайте .

            Политика доставки и возврата

            Ultimate Life доставляет Powher по всему миру. Вам будет отправлен номер для отслеживания вашего заказа в течение 48 часов после отправки. Заказы, размещенные в США и Канаде, отправляются в тот же рабочий день.

            Доставка занимает от 5 до 15 дней в зависимости от вашего местоположения. У компании простой процесс возврата.

            Если вы не удовлетворены своей покупкой, вы можете связаться с их дружелюбной службой поддержки клиентов и запросить возврат средств за все неоткрытые и неиспользованные продукты в течение 7 дней после доставки продукта.Возврат, однако, не включает плату за доставку и обработку.

            Powher Плюсы и минусы

            Плюсы:

            • Powher — это мощная добавка для похудения, созданная исключительно для женщин
            • В ней используются 100% натуральные ингредиенты
            • Это надежный усилитель энергии, который поможет вам больше тренироваться и сжигать больше жира
            • Использует альтернативу кофеину под названием EnXtra [4]
            • Поставляется со свежим вкусом розового лимонада
            • Быстрая доставка по всему миру и легкий возврат

            Минусы:

            • Доступен только на официальном сайте продукта

            Powher Отзывы клиентов

            Вы не получите много онлайн-обзоров на Powher, потому что продукт продается только через официальный сайт компании.

            Однако есть несколько полных отзывов об эффективности и безопасности продукта, о которых рассказали клиенты, купившие и использовавшие Powher.

            Большинство рецензентов дали ему пять звезд и отметили его хороший вкус и прилив энергии, который он дает при приеме перед тренировкой. Большинство женщин, которые использовали Powher, выразили полное удовлетворение своими отзывами и отзывами.

            Цена на Powher

            Powher продается в тубах по 20 порций в каждой.Одна ванна стоит 45 долларов, но чем больше вы покупаете, тем больше экономите.

            При покупке Ultimate Powher Pack за 149 долларов вы получаете 4 ванны и бесплатную доставку по всему миру. Все заказы на две и более ванны поставляются с бесплатной доставкой по всему миру.

            Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на Powher с официального сайта .

            № 6. PhenGold — лучшее средство для подавления аппетита для женщин

            PhenGold — это таблетки для похудания и похудения, производимые Swiss Research Labs Limited.Это популярные таблетки для похудения, состоящие из смеси витаминов, растительных и других натуральных ингредиентов, которые ускоряют процесс сжигания жира в организме.

            По словам производителя продукта, если вы будете использовать PhenGold каждый день для подавления аппетита и тяги к еде, вы достигнете желаемых целей по снижению веса и ощутите преимущества для здоровья более стройного и подтянутого тела.

            PhenGold не только изготовлен из смеси мощных ингредиентов, но и имеет множество положительных отзывов от довольных покупателей.

            Пользователи продукта утверждают, что он не имеет побочных эффектов благодаря полностью натуральному составу. Однако PhenGold не рекомендуется беременным и кормящим женщинам без разрешения врача.

            Что нам нравится в PhenGold

            • Это мощный подавитель аппетита, который помогает обуздать перекусы и тягу к еде
            • Он помогает сжигать больше жира за счет ускорения метаболизма тела
            • Улучшает фокусировку и концентрацию
            • Изготовлен из полностью натуральных ингредиентов
            • Не имеет побочных эффектов
            • Поставляется со 100-дневной гарантией возврата денег
            • Возможна доставка по всему миру
            • Простая дозировка трех капсул

            PhenGold Ingredients

            Некоторые из ключевых ингредиентов PhenGold включают:

            • Витамин B6
            • Витамин B12
            • Ниацин
            • Зеленый чай
            • Корень родиолы
            • Кофеин безводный
            • L-Тирозин
            • L-Теанин
            • Кайенский перец
            • Экстракт зеленого перца
            • Кайенский перец
            • Экстракт зеленого перца

            Нажмите здесь, чтобы Узнайте больше об ингредиентах в PhenGold на официальном сайте .

            Политика доставки и возврата PhenGold

            PhenGold поставляется по всему миру. Для большинства заказов компания предоставляет бесплатную доставку.

            У них тоже своевременные поставки. Доставка в США и Великобританию занимает от 3 до 7 дней, от 3 до 20 дней в Европейский Союз и от 5 до 21 дня в остальной мир.

            Компания также имеет политику простого и беспроблемного возврата. Если вы не удовлетворены продуктом по какой-либо причине, вы можете просто вернуть любой неоткрытый и неиспользованный контейнер в течение 100 дней после доставки продукта и получить полный возврат средств без учета затрат на доставку и транспортировку.

            PhenGold Плюсы и минусы

            Плюсы:

            • PhenGold — это мощный подавитель аппетита, который помогает вам чувствовать себя менее голодным, меньше есть и лучше контролировать потребление калорий
            • Он сделан с использованием высококачественных 100% натуральных ингредиентов
            • Добавка для безопасного похудения без каких-либо побочных эффектов благодаря своему полностью натуральные ингредиенты
            • Помогает вам быстрее сжигать жир и достигать целей по снижению веса
            • Имеет отличный послужной список, о чем свидетельствуют онлайн-обзоры и отзывы клиентов
            • Он продается по хорошей цене и с большими скидками при больших заказах
            • Поставляется со 100-дневной гарантией возврата денег
            • Бесплатная доставка по всему миру

            Минусы:

            • PhenGold нельзя купить в местном магазине, но только на веб-сайте производителя.
            • Содержит кофеин, который некоторые люди могут не одобрять.

            PhenGold Отзывы клиентов

            Что люди говорят о PhenGold в Интернете?

            Что ж, из немногих обзоров и отзывов, которые мы встретили в Интернете, мы можем с уверенностью сказать, что подавляющее большинство людей, которые использовали PhenGold для достижения своих целей по снижению веса, были довольны полученными результатами. Некоторые обозреватели говорили о способности продукта подавлять аппетит и ускорять метаболизм.

            Один рецензент заявил, что после приема PhenGold в течение 4 недель она смогла сбросить 9 фунтов.Другие, такие как Лаура, утверждают в своем онлайн-отзыве на веб-сайте продукта, что она потеряла 30 фунтов с помощью PhenGold, а также есть Кристина, которая сбросила 21 фунт после приема добавки в течение 4 месяцев.

            В целом, большинство покупателей продукта довольны полученными результатами. До сих пор никто не говорил о каких-либо побочных эффектах от PhenGold. (Вы можете прочитать полный обзор LeanBean здесь.)

            PhenGold Стоимость

            PhenGold можно купить только на официальном сайте продукта.Доступно три тарифных плана:

            .
            • 1-месячный запас, который продается по розничной цене 79,95 долларов, но в настоящее время продается по 64,95 доллара, что дает вам экономию в 15 долларов
            • 2-месячный запас, который обычно продается за 239,85 долларов, но в настоящее время продается по 129,90 доллара, что дает вам экономию в 109,95 долларов. Вы также получаете дополнительный запас на 1 месяц бесплатно.
            • 3-месячный запас, который обычно продается по розничной цене 399,75 доллара, но в настоящее время продается по цене 185,85 доллара, что дает вам экономию в 214,90 доллара. Вы также бесплатно получаете дополнительный запас на 2 месяца.

            Каждая из вышеперечисленных упаковок поставляется с быстрой и бесплатной доставкой по всему миру и 100-дневной гарантией возврата денег.

            Щелкните здесь, чтобы получить Получите лучшую скидку на PhenGold с официального сайта .

            Лучшие таблетки для похудения для женщин Руководство по покупке

            Одна вещь, которую вы, должно быть, заметили, — это то, что рынок таблеток для похудения и добавок переполнен множеством продуктов, каждая из которых утверждает, что обеспечивает желаемый результат в кратчайшие сроки.

            Поиск подходящего продукта, который работает так, как рекламируется, может стать серьезной проблемой для большинства людей, которые только начинают принимать таблетки и добавки для похудания.

            Чтобы упростить покупку надежного средства для похудения, вот некоторые из ключевых факторов, которые необходимо учитывать перед покупкой:

            Это, безусловно, самый важный фактор, который следует учитывать при принятии любых добавок для похудания или улучшения здоровья. В конце концов, эффективность продукта заключается не в упаковке или цене, а в ингредиентах, используемых в его рецептуре.

            Всегда читайте этикетку продукта, чтобы узнать, содержат ли он правильные ингредиенты, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Для вашей безопасности избегайте всех продуктов, которые содержат запрещенные ингредиенты и другие искусственные добавки.

            Если вы регулярно тренируетесь для сжигания жира, убедитесь, что в его состав входят ингредиенты, способствующие лучшему обмену веществ, средства для подавления аппетита и усилители энергии.

            Тип ингредиентов, используемых при приготовлении таблеток для похудения, также имеет большое значение.Продукт, изготовленный из 100% натуральных ингредиентов, безопаснее и лучше для вашего здоровья, чем продукт, содержащий синтетические компоненты.

            На самом деле, большинство органических добавок дешевле и не имеют побочных эффектов, связанных с искусственными ингредиентами.

            Также важно учитывать дозировку.

            Если вы ведете напряженный образ жизни, у вас может не быть времени или возможности использовать продукт с высокими частыми дозировками. К счастью, большинство таблеток для похудения следует принимать дважды или трижды в день.

            Существуют даже более сильные составы, которые нужно принимать только один раз в день для достижения желаемого эффекта. Ваш выбор будет зависеть от того, насколько занят или расслаблен ваш распорядок дня.

            Форма, в которой принимается добавка для похудения, также имеет значение. Некоторые добавки выпускаются в виде порошка для смешивания с водой или соком.

            Если вам не нравится вкус добавки, вы можете рассмотреть вариант в форме таблеток или капсул, которые легко проглотить.

            • Политика доставки и возврата

            Ознакомьтесь с политикой производителя продукта в отношении доставки и возврата.Доставляют ли они товар в вашу страну или в вашу страну?

            Предоставляют ли они гарантию возврата денег или возврата денег на случай, если вам не понравится товар после того, как он был вам отправлен? Учтите эти факторы, прежде чем принимать окончательное решение о покупке, чтобы избежать сожалений в будущем.

            Часто задаваемые вопросы

            • Вам нужны таблетки для похудения?

            Эти таблетки могут принести пользу каждому, кто хочет похудеть, но они очень помогают тем, для кого диета и регулярные физические упражнения являются серьезной проблемой на пути к снижению веса.

            Таблетки для похудания

            обеспечивают безопасный и эффективный способ сжечь лишние килограммы, подавить аппетит и тягу к еде, ускорить ваш метаболизм, улучшить усвоение и уменьшить жировые отложения, а также дать вам заряд энергии, который вам нужен, чтобы больше тренироваться и быстрее сжигать жир.

            • Как скоро я могу ожидать увидеть результаты приема таблеток для похудания?

            Хорошая таблетка для похудения и похудения начинает действовать сразу после того, как вы ее примете. Вы начнете замечать его эффекты через короткое время.

            Например, когда вы принимаете LeanBean, вы не чувствуете голода, и ваша тяга к еде прекращается всего за несколько минут. Вы тоже начнете ощущать прилив энергии.

            Однако точные результаты похудания зависят от ваших конкретных обстоятельств и тела. Большинство людей начинают видеть реальные результаты похудания через неделю или две.

            • Есть ли у таблеток для похудения побочные эффекты?

            В Интернете продается много продуктов, которые содержат запрещенные ингредиенты и искусственные компоненты, которые могут вызвать нежелательные побочные эффекты.

            Поэтому будьте осторожны при покупке любых диетических или лечебных добавок.

            Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что продукт изготовлен из натуральных и безопасных ингредиентов. Все продукты для похудения, представленные в этом обзоре, совершенно безопасны и не имеют известных побочных эффектов.

            • Безопасно ли покупать таблетки для похудения без рецепта?

            Таблетки для похудения можно купить без рецепта, но имейте в виду, что результаты могут отличаться.Безопасность и эффективность некоторых таблеток для похудения, отпускаемых без рецепта, не подтверждена клиническими испытаниями.

            Мы настоятельно рекомендуем покупать любую диетическую или диетическую добавку на официальном сайте производителя, где можно получить полную информацию о продукте.

            Вы даже можете связаться со службой поддержки производителя с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть по поводу продукта.

            • Какая самая лучшая таблетка для похудения для женщин?

            Основываясь на таких важных факторах, как ингредиенты, безопасность, процесс сжигания жира, подавление аппетита и положительные отзывы в Интернете, мы настоятельно рекомендуем LeanBean от Ultimate Life как лучшую таблетку для похудения для женщин.

            Последние мысли

            Любой, кто боролся с серьезной проблемой потери веса, знает, насколько сложно может быть сжигание жира и поддержание здорового веса.

            К счастью, таблетки для похудания могут сделать ваш путь похудания более легким и терпимым. Эти таблетки не только помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир, но и подавляют аппетит, уменьшая ежедневное потребление калорий.

    Самые эффективные домашние маски для лица: Как Улучшить Кожу Лица? 13 Эффективных Масок Для Лица в Домашних Условиях – Самые эффективные маски от морщин — рецепты домашних масок

    Самые эффективные маски для лица от морщин: ТОП лучших рецептов

    Алла Миронова

    Чем больше мы зарабатываем — тем дороже становится жизнь

    calendar_today 8 марта 2019

    visibility 8612 просмотров

    Научитесь готовить в домашних условиях маски для лица от морщин (мимических и возрастных), чтобы продлить молодость своей кожи. Ничего сложного в этом процессе нет, рекомендации просты, зато результат вас неизменно порадует. Самые эффективные рецепты вы сможете найти в нашей статье.

    Как известно, человеческий организм с течением времени имеет свойство изнашиваться. Причём происходит это не только с внутренними органами, но и с внешней оболочкой. Самыми неприятными последствиями старения являются морщины на лице, которые сложно скрыть под тональным кремом и которые предательски выдают возраст.

    Это видимые, заметные складки кожи, которые образуются в результате мимической активности или возраста из-за потери упругости и эластичности мышц. Даже салонные процедуры не всегда могут устранить их насовсем.

    Поэтому гораздо эффективнее будет уже начиная с 30 лет делать в домашних условиях маски от морщин из натуральных продуктов и аптечных препаратов. Они не только будут предупреждать появление новых складок на лице, но и сглаживать уже образовавшиеся.

    Виды морщин на лице

    Так как маски для лица от морщин представлены в огромном количестве, не стоит бездумно бросаться готовить первый попавшийся под руку рецепт. Для начала исследуйте свою кожу и определите, со складками какого типа вы имеете дело.

    И уже под этот вид подбирайте средство, которое будете регулярно использовать в борьбе с возрастными изменениями. Косметологи и дерматологи различают следующие разновидности:

    По месту образования:

    • на лбу;
    • в уголках глаз;
    • возле рта;
    • на щеках.

    По глубине расположения:

    • поверхностные (бороздящие исключительно верхние слои эпидермиса), домашние маски от морщин легко с ними справляются;
    • глубокие (залегающие в нижних слоях) можно откорректировать только с помощью са

    Эффективные маски для лица — ТОП-70 фото самых действенных ингредиентов и составов

    В наше время многие женщины интересуются современными косметическими салонами, где они могут очистить кожу, пропитать ее витаминами, омолодить и отбелить.

    Но у многих из нас не хватает времени и денег на посещение этих салонов, поэтому в данной статье мы будем рассматривать эффективные маски, от которых можно добиться результата в домашних условиях.

    Такой вариант является и быстрый и дешевый.

    Какие маски подойдут именно вам? Давайте узнаем уже сейчас?

    Для подтяжки лица

    Сырое мясо свиньи нарезаем пластинами, толщиной где-то в сантиметр. Наносим 2-3 пластины на лицо и оставляем на 35-40 минут. Потом тщательно смываем с лица.

    После процедуры вы не узнаете свое лицо! Оно станет упругим и подтянутым.

    Для увлажнения лица

    Для этого рецепта можно использовать любое масло растительное, так как все они хорошо питают и увлажняют кожу лица.

    Берем ватный тампон и смачиваем его в растопленном масле. Кладем все это на лицо и оставляем на 20-25 минут. После процедуры стоит тщательно умыться.

    Такая маска является самая эффективная против морщин.

    Идем дальше, и следующими простейшими рецептами будут маски из куриного желтка и белка.

    Рецепт 1: Белок хорошенько взбиваем, и понемножко накапываем туда 3-4 капли сока лимона.

    Рецепт 2: Желток растираем, и добавляем в него сок любых ягод.

    Обе маски нанесем на 25-30 минут, после чего смываем отваром ромашки или любой другой травой.

    Какие еще есть эффективные маски для лица, читайте дальше в статье. Поверьте, вы обязательно захотите хоть одну из них применить на себе.

    Маски для омоложения

    Рецепт 1: Как нам всем известно, молоко вмещает себе много полезных веществ, которые отлично влияют на кожу и организм в целом. Молоком можно развести творог до густой кашицы, после чего смесь наносят на лицо. Держим 35-40 минут и смываем отваром ромашки.

    Рецепт 2: Обезжиренный кефир наносим каждое утро на 7-10 минут. Маска хорошо пропитывает кожу, особенно жирную.

    Рецепт 3: Сметана больше подходит для сухой кожи. Рецепт такой же, что и с кефиром. Намазываемся хорошенько и через 10 минут смываем.

    Самой лучшей эффективной маской для лица является смесь из овсянки.

    Рецепт: Запариваем овсянку, ждем пока остынет и наносим массу на лицо. Спустя 30 минут умыться теплой водой. После этой процедуры кожа лица станет бархатистой и нежной.

    Дрожжевая маска также немало эффективна, особенно от угрей и покраснений.

    Рецепт: Прессованные дрожжи разводим только теплой водой до сметанообразной консистенции. Наносим массу на лицо на 20-25 минут, после чего смываем теплой водой. Лицо увлажняем питательным кремом.

    Оттеки век… Кого не тревожила эта проблема? Но как ее решить? Совсем просто.

    Все мы любить пить чай, так после того, как заварили пакетик, не выбрасывайте, а положите на глаза. Такая процедура снимет усталость глаз и ужасные отеки век. Главное – чай должен быть зеленым.

    Фрукты и овощи уберут усталость и морщинки!

    Что же такого есть в этих фруктах и овощах? Конечно же, витамины. Они полезны для целого нашего организма, а маски из них эффективно уберут морщинки с лица.

    Огурец является овощем, в котором большое количество воды. Натертый огурчик наложите на свое лицо и ждите 30 минут, после ополосните лицо отваром трав.

    Морковка для лица полезна тем, что питает кожу витаминами В, РР, С, Е, К, тем самым улучшает вид и цвет лица. Поэтому тертая одна морковина сделает ваше лицо гладким и нежным.

    Чтобы снять воспаление и покраснение, натрите одно небольшое яблоко и наложите массу на лицо. Прождав минут 30, можете смыть водой.

    Если обожглись на солнце, то сделайте маску с сырого картофеля. Натрите его на терке и нанесите на лицо. После 25-30 минут смойте теплой водой и увлажните лицо кремом.

    Фото наиболее эффективных масок для лица



    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Мой мир

    400 домашних масок для лица, сделанных своими руками

    

    400 домашних масок для лица, сделанных своими руками — Raznoblog.com

    Обратная связь

    Интернет журнал для женщин «Разноблог» представляет огромную коллекцию самых популярных и действенных домашних масок для лица. Здесь Вы найдете великое множество простых и экзотических рецептов всевозможных питательных, восстанавливающих, омолаживающих, увлажняющих, очищающих и даже подтягивающих масок для нормальной, сухой, чувствительной и жирной кожи лица. Мы поделимся секретами приготовления быстрых составов от морщин и черных точек, от прыщей и комедонов. Опытные дерматологи откроют секреты молодости и красоты, которую подарят Вам маски, приготовленные своими руками в домашних условиях. Откройте для себя рецепты экзотических масочек, о которых знают единицы. Узнайте, как уход за кожей лица может быть легким и приятным благодаря нашим советам…

    20 масок для лица от прыщей.

    Мало кого из женщин могут устраивать высыпания на коже и прыщи. Поэтому борьба с ними обязательна. Но избавиться от такой проблемы помогут домашние средства. Привычные продукты, такие, как картофель, яйца, мед помогут привести дерму в порядок. Лекарственные растения, точнее, их настои, избавят от высыпаний, а морские водоросли насытят кожу витаминами. Даже привычная сода способна и подсушить воспаления, и полностью уничтожить прыщи: ведь они обладает противовоспалительными свойствами. И самое приятное – предварительно можно испытать состав на чувствительность. При неприятии дермой рецептуры всегда есть возможность подыскать подходящий состав.

    16 домашних масок для лица от морщин.

    Как же неприятно замечать появление морщинок! Но от них, к сожалению, нет никакой страховки. Только почему-то кто-то уже после двадцати пяти лет замечает их у себя, а кому-то удается и после сорока поражать гладкой и упругой кожей лица. В чем же секрет? В уходе. А вернее, в применении для него домашних масочек. Народные рецепты действенны в борьбе с возрастными признаками. И самыми действенными оказываются самые доступные ингредиенты. Но обязательно снимать даже самый эффективный состав при первых же признаках дискомфорта. И не нудно наносить такие маски вокруг глаз и рта. Кожа на этих участках отличается повышенной чувствительностью.

    15 масок для лица от черных точек. Рецепты и рекомендации.

    Предупредить проблему намного проще, чем решать ее потом. Но как быть, если черные точки уже появились? Провести курс домашней косметологии и начать делать масочки против них. Народные рецепты помогут глубокому очищению кожи, устранению причин, вызывающих появление камедонов, вернут прежний здоровый вид. Действенных и весьма простых рецептов немало. Даже не нужно тратить времени на длительное приготовление. Но вот регулярность – условие обязательное. Без нее, нанося маски лишь время от времени невозможно достичь желаемых результатов. Нельзя и выдавливать черные точки: это может делать без риска занесения инфекции только косметолог.

    12 рецептов черной маски для лица.

    Черная маска – звучит зловеще… Ни капельки: такие маски очень даже позитивны. Они словно волшебным обрезом избавляют от различных проблем кожи, восстанавливая сияющий здоровый вид, устраняя раздражение и питая дерму. В состав входят шоколад, активированный уголь, черная глина. С такими компонентами можно не беспокоиться о результатах. Главное, выполнить все указания рецепта в точности. Для каждого типа кожи – свои дополнения. Неизменно курсовое применение, так как единственное нанесение не обеспечит длительного и стойкого эффекта. Разумеется, предварительно следует провести тест на аллергенность. Иначе заведомая польза обернется явным вредом для дермы.

    13 домашних масок с медом для лица.

    Мед – очень полезный и вкусный продукт. И в косметологии, особенно, в домашней он используется с давних времен и весьма успешно. С его помощью кожа получает и необходимое питание, и увлажнение, и восстанавливает красоту и молодость. Но не следует забывать про то, что мед не гипоаллергенен. И существуют противопоказания к применению. Так что при наличии противопоказаний следует не делать маски. Иначе к имеющимся проблемам добавятся новые. При благоприятных обстоятельствах медовые масочки вернут коже прежнюю привлекательность. Но обязательно пользоваться только качественным медом. В противном случае эффективность будет гораздо меньше.

    20 рецептов омолаживающих масок для кожи лица.

    Продлить молодость кожи – не мечта, а реальность. И достичь цели можно домашними средствами. Правда, единственная процедура не даст ожидаемых результатов. Так что придется запастись терпением. Зато не придется запасать дорогостоящими ингредиентами. Вполне обычные продукты способны в составе масок творить чудеса. Не напрасно предки считали натуральный уход самым действенным: кожа получает питательные вещества по максимуму, отсутствует химия, а результаты – вот они, на лице. Обязательно только подобрать для себя самые действенные рецепты и регулярно пользоваться ими, как и требует рецептура.

    18 очищающих масок для кожи лица. Рецепты для дома.

    Чистая сияющая красотой и здоровьем кожа – это идеал. Но как достичь этого идеала в современных условиях плохой экологии и вынужденного пребывания в душных офисах? Дорогостоящие процедуры в салоне не всем по карману, да и времени они потребуют немало. А результаты нудны как можно скорее… И выход есть: домашние очищающие масочки. Для них и времени много не требуется, и ингредиенты вполне доступные, и отправляться из дома никуда не нужно: все под рукой. Единственное, с чем придется определиться до начала, так это с подходящими рецептами. А целебные травы, продукты, косметические глины, используемые в них, помогут поддержать красоту и чистоту дермы.

    15 увлажняющих масок для лица. Домашние рецепты.

    Обладательницы сухой кожи знают, насколько неприятны ощущения стянутости, сухости и даже жжения. Увлажнение необходимо не только сухой дерме, без него трудно и жирной , и нормальной, и комбинированной дерме. Проблему великолепно решают домашние увлажняющие масочки. С их помощью восстанавливается нормальный водный баланс, исчезает неприятное ощущение стянутости кожи. Но обязательно знать свой тип кожи: ведь для разных типов нужны различные рецепты, а чудесного средства, гарантирующего решение проблемы в один раз и для любой кожи, не существует. Зато существуют действенные рецепты, проверенные временем, и рекомендации, которые помогут приблизить положительные результаты.

    25 рецептов отбеливающих масок для кожи лица.

    Пигментация способна испортить настроение и внешний вид. Маскировать некрасивые пятна косметикой смысла нет: вряд ли толстый слой макияжа выглядит красиво. Но проблему можно решить при помощи отбеливающих масок. Немало привычных продуктов обладает отбеливающими способностями. При нанесении на кожу составы с ними вернут ей прежнее состояние, заставив пятна побледнеть и исчезнуть совсем. Но стоит приготовиться к тому, что для стойкого эффекта придется провести курс. Обязательно наносить составы на ночь и при выходе на улицу пользоваться солнцезащитными средствами: зачем вновь провоцировать проблему?

    22 домашних рецепта огуречных масок для лица.

    Свежие огурчики в косметологии очень востребованы. Они участвуют и в промышленных уходовых средствах, и в домашних. На базе огурцом модно делать замечательные масочки для лица. Универсальность средства заключается в том, что добавление различных ингредиентов превращает масочку и в отбеливающую, и в противовоспалительную, и в омолаживающую, и даже в лифтинговую. Однако подходят для домашней косметологии только грунтовые домашние огурчики. Поэтому безопаснее делать масочки в сезон, когда нет огромного риска получить немалую дозу нитратов. Коже они на пользу явно не пойдут. Да и заготовить впрок полезные средства невозможно. Но кто мешает делать каждый раз свежие и более действенные?

    12 масок из глины для лица. 7 цветов глиняных масок.

    О пользе косметической глины знали еще в древнем мире. И женщины активно использовали ее для поддержания своей красоты. Так почему не воспользоваться их примером? Ведь красавицы того времени не знали никаких других средств, а об их красоте сложены легенды! Есть различные разновидности глины. И подобрать под любой тип кожи можно свой. В зависимости от цвета глина получает полезные свойства. Имеется даже универсальный вариант, подходящий всем типам. Такой глиной чаще всего пользуются профессионалы. Но к приготовлению и нанесению гляняных масок предъявляются строгие требования. Игнорирование их приведет к негативным последствиям.

    27 домашних масок для сухой кожи лица.

    Сухая кожа лица – это проблемы шелушения, стянутости, нехватки влаги. И потому уход должен быть особым. Первое место – увлажнению. И здесь помогут полезные маски. Благодаря им восстановится баланс влаги, исчезнет сухость, кожа обретет эластичность. Огромный плюс в том, что приготовить такие масочки можно и дома из подручных продуктов. По эффективности же они ни в чем не будут уступать готовым. Правда, есть несколько важных правил. Они касаются и сочетаемости ингредиентов, и времени выдержки, и проверки на чувствительность. Следовать им обязательно, и тогда результатом станет сияющий и здоровый вид кожи.

    25 домашних масок для жирной кожи лица.

    Принято считать, что жирная кожа меньше подвержена признакам старения. Это, конечно, хорошо, но как быть с неприятным жирным лоском и воспалениями? Даже без признаков старения привлекательности в такой «красоте» немного. Но ведь способы решения проблемы есть всегда. И здесь помогут маски для жирной кожи. Они позволят отрегулировать выработку кожного сала, подсушат дерму и сделают ее здоровой. Очень важно отнестись к приготовлению серьезно, и наносить маски регулярно. Сложно ожидать положительных перемен, сделав единственный раз маску. Зато после курса результаты несомненно порадуют.

    13 эффективных желатиновых масок для кожи лица.

    Желатин – продукт, с помощью которого модно приготовить вкусное желе. Но годится желатин не только для кулинарии. В косметологии он весьма востребован. И это понятно: ведь состоит он из коллагена! А в его полезности для кожи убеждать не нужно. Но при приготовлении обязательно четко следовать инструкции. Только при полнейшем ее соблюдении возможны результаты. И еще не следует экономить на себе и закупать желатин низкого качества. Для приготовления масок требуется только качественное сырье. А в итоге – кожа разглаживается, становится более подтянутой, упругой. Эффект ничем не уступает салонным маскам.

    15 питательных масок для лица, сделанных в домашних условиях.

    Какой бы красивой и ухоженной ни была кожа лица, без должного ухода она быстро утратит красоту и молодость. А питание, то есть получение необходимых элементов обеспечивают маски. Их вполне посильно приготовить дома. Составляющие почти все всегда есть под рукой, а недостающие легко закупить. Времени много не требуется, хотя курс обязательно пройти полностью. Для этого следует соблюдать и частоту нанесения, и периодичность. Да и тип кожи крайне важно учитывать. От этого зависит выбор рецепта и результат. Если все условия соблюдены, то результаты будут только положительными, а разве красота не заслуживает приложения небольших усилий?

    8 рецептов альгинатных масок для лица.

    В салонах альгинатные маски для лица пользуются постоянной популярностью. И это неудивительно: морские водоросли и диатомит дают коже самые необходимые вещества. И эффект – омолаживающий, питательный, восстанавливающий. Но сделать подобную масочку можно и дома. Правда, придется приобретать необходимо составляющие, но ведь это небольшие хлопоты взамен на красоту и молодость. Только обязательно соблюдать правила использования, приготовления, нанесения. Немаловажно знать, как снимать масочку, чтобы не повредить дерму и что масса не разлагается. Значит, выбрасывать ее нельзя. Придется обязательно утилизировать.

    17 овсяных масок для лица. Рецепты для домашнего приготовления.

    Овсянка – продукт питательный и очень полезный. Но не только для внутреннего приема. Добавление овсяных хлопьев либо муки к маскам дает превосходные результаты. Кожа становится более гладкой, упругой, нежной и избавляется от морщинок. Продукт универсален: подходит для всех типов кожи. Овсянка избавляет от воспалений и высыпаний. Овсянка сочетается практически с любыми ингредиентами. Однако только при нанесении на очищенную кожу возможны положительные результаты. Улучшит эффект предварительное распаривание кожи. Но такая процедура возможна только при отсутствии противопоказаний.

    15 масок для лица из крахмала. Рецепты против морщин.

    Уколы красоты продлят молодость лица, но превратят его в настоящую маску. Этих недостатков лишен крахмал. Маски с ним полностью заменят ботокс и никаких побочных эффектов не дадут. Можно применять крахмал без добавлений, а можно дополнить и другими не менее полезными компонентами. Маслом, белком, натуральными соками, дрожжами, молоком, сметаной, даже солью и содой эффективно дополнять крахмал. Он лишен побочных эффектов и не вызывает аллергии кроме случаев личной непереносимости. Кроме омолаживающего эффекта крахмал оказывает противовоспалительное и отбеливающее воздействие.

    23 рецепта яичных масок для лица.

    Полезных веществ в составе обычного куриного яйца вполне достаточно, чтобы считать этот продукт одним из самых полезных для кожи. Белок – для жирной, желток – для сухой дермы. Можно применять яйцо и целиком. Маски очень просты, но неизменно действенны. С их помощью получится избавиться и от воспалений, и от черных точек. В них входит творог, фрукты, мед, коньяк, овсянка – то есть не менее полезные дерме компоненты. Однако имеются и противопоказания. При них яичные маски делать не следует: вместо пользы возможен вред. При благоприятных условиях домашние маски с яйцом дадут прекрасные результаты.

    15 рецептов масок с аспирином для очищения кожи лица.

    Аспирин – это лекарство. Таблетки есть в каждой домашней аптечке. И от каких недомоганий они помогают тоже известно давно. Но полезно вещество, содержащееся в лекарстве, и для кожи. Обеззараживающие, успокаивающие, очищающие и даже омолаживающие свойства – вот какие результаты можно получить от аспириновых масок. Для приготовления таблетки измельчают, готовить составы намного удобнее с такой формой. А добавление – от косметической глины и корицы до левомицитина. Разные дополнения – различные воздействия составов. Неизменно одно: результаты после масочек с аспирином заметны спустя всего три часа.

    11 рецептов подтягивающих масок для лица.

    Пластическая хирургия – мера радикальная. Для достижения эффекта лифтинга ложиться под нож хирурга совершенно не нужно. Не придется и просиживать в салоне целыми днями: ведь подтяжка лица возможна и в домашних условиях. Самое приятное – нет никакой необходимости в закупке дорогостоящих экзотических снадобий. Потрясающий по результативности рецепт содержит только привычные средства, которые есть практически в каждом доме. Да и приготовление не требует много времени. Необходимо лишь точно соблюдать все правила: лифтинг-маски требуют аккуратности. Даже небольшие вольности могут ослабить эффективность.

    © 2018 Raznoblog — сайт для женщин и мужчин

    Самые эффективные маски для лица – подборка домашних рецептов

    Содержание:

    Домашний уход за кожей любого типа доставит только удовольствие, если женщиной будут использоваться самые эффективные маски для лица. Для их приготовления не обязательно покупать дорогие продукты – очень полезными свойствами для кожи отличаются и вполне обычные ингредиенты, имеющиеся на кухне. Добиться оздоровления кожи с помощью распространенных продуктов вполне реально, главное – знать основные правила составления маски, нюансы ее использования в зависимости от косметических дефектов и провести курс ухода до конца.

    Какие маски отличаются оптимальными результатами?

    Самые эффективные маски должны отвечать ряду определенных условий, только в этом случае они будут работать против проблем кожи, оздоравливать клетки, избавлять от морщин, черных точек, сухости или, наоборот, повышенной жирности.

    • Эффективная маска должна быть очень полезной, то есть ее компоненты в максимальном количестве должны содержать адаптированные к клеткам кожи витамины, фруктовые кислоты, дубильные вещества, антиоксиданты.
    • Маска после курсового применения обязательно должна порадовать результатом. Другими словами, если выбираете рецепт против морщин или черных точек, то через месяц их количество должно быть минимальным.
    • Компоненты маски должны быть безопасны для кожи. Если вас беспокоит зуд, пятна раздражения, усиление сухости, то этот рецепт не для вас.
    • По мнению косметологов, очень полезными свойствами для кожи отличаются те натуральные растительные компоненты масок, которые выращены в вашей местности, то есть к применению экзотических фруктов нужно прибегать в последнюю очередь, против дефектов лица хорошо помогают и огородные растения.
    • Любые маски должны использоваться курсом. Очень неплохих результатов можно добиться, если раз в два-три месяца проводить регулярное использование домашних масок – как минимум 10 сеансов.
    • Эффективные маски для лица требуют строгого соблюдения всех пропорций, а аптечные средства – следования инструкции. Самостоятельное включение даже очень полезных ингредиентов может негативно отразиться на всем составе маски, а значит, и на вашей коже.
    • Очищающие маски должны удалять весь отмерший эпителий, действовать против черных точек, очищать закупоренные поры. После их использование кожа лица должна стать чистой, а ее оттенок с тусклого сменится на естественный, природный.
    • Эффективные отбеливающие маски для лица предназначены для удаления пятен гиперпигментации, осветления веснушек. Действуя против темных пятен, маски в то же время не должны сушить и истончать кожу лица.

    Как видите, самая полезная и эффективная маска требует соблюдения при использовании совсем несложных правил. Используя правильно приготовленную маску против беспокоящей вас проблемы на лице, вы можете быть уверены, что результат вас не разочарует, а уход принесет только удовольствие.

    Каких результатов нужно ждать от эффективных масок?

    Перед выбором рецепта очень действенной и результативной маски определите проблемы, которые вы хотите устранить с ее помощью. Очищающие маски хорошо помогают от черных точек, но в то же время малоэффективны для избавления от морщин или пигментных пятен. Иными словами, основные ингредиенты масок должны решать беспокоящую вас проблему и полностью подходить к типу кожи.

    • Сухая кожа больше всего нуждается в увлажнении и увеличении упругости. Повышение эластичности попутно уменьшит количество морщин, сделает их менее заметными.
    • Очищающие рецепты масок оптимально подходят женщинам с жирной кожей. Такие маски устраняют жирный блеск, освобождают кожу от черных точек и должны очень быстро сужать поры.
    • Чувствительная кожа лица нуждается в усилении защитной функции.
    • Эффективная маска от прыщей должна устранять воспаления, подсушивать их. Очищающие свойства таких масок должны и снимать воспаления.
    • Нормальная кожа лица, так же как и комбинированный ее тип, нуждается в дополнительном насыщении клеток микроэлементами.
    • Увядающая кожа лица нуждается в поступлении компонентов, увеличивающих работу волокон коллагена. За счет их действия кожа оптимально подтягивается, избавляется от морщин, приобретает молодость.
    • Эффективные маски от морщин одновременно должны увеличивать работу коллагеновых волокон, и тогда их результат будет самым длительным.

    Очень результативные маски помогут бороться с беспокоящими вас проблемами на коже лица, если вы точно определите основной дефект и тип вашей кожи. Не всегда сразу получается найти подходящий к вашей коже состав, ведь особенности организма каждого человека строго индивидуальны. Но отчаиваться не нужно – вы обязательно найдете домашнюю маску для лица, оказывающую лучшее воздействие на вашу кожу. Эффективная маска женщинам в возрасте поможет избавиться от морщин, молодым девушкам – от прыщей и некрасивых черных точек, а натуральные компоненты ничего кроме пользы не принесут. Эффективные отбеливающие маски для лица из полезных компонентов сделают тон кожи ровным, их действие направлено не только против ярких веснушек, но и против возрастных пятен, следов после акне, неудачных косметических процедур.

    Самые эффективные и полезные для лица маски

    Даже самые простые рецепты приведенных ниже масок при курсовом использовании помогут всегда выглядеть на все сто процентов.

      • С домашним творогом
        Ложку жирного мягкого творога нужно смешать с двумя ложками слегка подогретого меда. Приготовленная смесь оптимально увлажняет кожу и насыщает клетки полезными микроэлементами.
      • С белком
        Два взбитых белка нужно смешать с двумя ложками отжатого из лимона сока. Очищающие свойства этой маски помогут избавиться от черных точек, регулируют выработку сального секрета.
      • С огурцом
        Ложку жирного творога нужно растереть с двумя ложками подогретого молока. После этого в смесь вводится ложка размятой сердцевины огурца без семян. Маска используется для чувствительной кожи, ее применение повышает защитные свойства клеток.
      • С луком
        Свежий, растопленный мед необходимо в равном соотношении перемешать с луковым соком. Приготовленный состав используется для избавления от прыщей и черных точек, убирает раздражения с лица.
    • С хлопьями овсянки
      Овсяные хлопья нужно заварить равным объемом горячего молока и после остывания нанести на лицо. Рецепт подходит при нормальном типе кожи, полезные компоненты насыщают подкожные слои микроэлементами и влагой.
    • С белой глиной
      Две ложки белой глины нужно до густоты развести водой, после чего в смесь добавляется ложка сметаны и ложка масла оливы. Данная маска эффективно и быстро избавляет от морщин, обладает самыми результативными омолаживающими свойствами.
    • С картофелем
      Ложка свежего картофельного пюре перемешивается с маслом оливы и зеленью петрушки, этих ингредиентов потребуется в два раза меньше. Приготовленный состав подходит как для кожи всего лица, так и для области вокруг глаз. Маска не только увлажняет кожу, но и делает незаметной сеточку морщин.
    • С перекисью водорода
      Примерно одну ложку творога нужно растереть с желтком и добавить 3 мл 3%-ной перекиси. Отбеливающие свойства этой маски уменьшают яркость веснушек и помогают справиться с пигментными пятнами.
    • С клюквенным соком
      Двадцать грамм свежих дрожжей нужно развести двумя ложками отжатого из ягод клюквы сока. Маска прекрасно очищает кожу, помогает уменьшить количество черных точек и прыщей, а при регулярном применении делает лицо изумительно чистым, без высыпаний и раздражений.
    • С соком алоэ
      Две ложки сока алоэ нужно перемешать с ложкой растопленного меда. Приготовленный состав особенно полезен в зрелом возрасте, маска оптимально омолаживает кожу, подтягивает ее, уменьшает видимость и мелких и глубоких морщин.

    Перечисленные маски – это всего лишь небольшая часть полезных и безопасных для кожи рецептов. Найдя именно свое средство, вы сможете быть привлекательной в любой ситуации, независимо от времени года, внутренних проблем и возраста.

    Маски для лица в домашних условиях

    маска для лица в домашних условияхмаска для лица в домашних условияхИщите  самые эффективные маски для лица, изготавливаемые в домашних условиях? В этой статье вы найдете 21 рецепт масок на все случаи жизни!

    Содержание:

    В любом возрасте женщина неустанно следит за собой, а особенно за своим лицом. Существует мнение, что до 25 лет нет необходимости в нанесении специальных средств. Но это не совсем так. Ежедневный уход необходим в любом возрасте, просто надо понимать, какой именно. Мимические морщинки, веснушки, купероз могут появиться на девичьем личике и в самом юном возрасте. Самым действенным средством по уходу за кожей лица всегда были и есть маски с различными свойствами. Каждой женщине необходимо знать несколько простых домашних рецептов на все случаи жизни. Учитывайте тип вашей кожи и ее потребности, подбирайте маску конкретно под состояние вашего лица на конкретный момент времени.

    Рецепты масок для лица в домашних условиях

    Увлажняющие маски

    увлажняющая маска для лица в домашних условияхувлажняющая маска для лица в домашних условияхНеобходимы абсолютно всем, ведь при потере влаги ухудшается тургор кожи, и морщинки и ложбинки начинают стремительно появляться то на лбу, то около губ. Поэтому следует хотя бы раз в 5-7 дней применять следующие рецепты:

    1. При жирном типе кожи следует смешать яичный белок с 1 ст.л. жидкого подогретого на водяной бане меда, добавить 1 ст.л. измельченных овсяных хлопьев. После нанесение подержать 20 минут. Смыть теплой водой, затем сразу же ополоснуть лицо холодной водой или протереть кубиком льда;
    2. Для нормальной кожи рекомендуется маска из розового грейпфрута. Пара долек фрукта (мякоть) смешивается с яичным желтком. По истечении 15 минут смыть прохладной водой, можно минеральной;
    3. Более всего увлажнение необходимо сухой коже. В этом нам поможет творог. Смешать пару столовых ложек с 1/3 стакана подогретого до комнатной температуры молока. Можно добавить столовую ложку меда. Полученную кашицу держать четверть часа, далее ополоснуть лицо теплой водой. Эта увлажняющая маска наиболее проста в использовании и ее легко приготовить в домашних условиях.

    Очищающие маски

    очищающая маска для лица в домашних условияхочищающая маска для лица в домашних условияхОчищающие домашние маски для лица хороши для женщин любого возраста, особенно при нынешней экологии. Косметика, продукты жизнедеятельности, окружающее внешнее воздействие способствует закупориванию пор и ухудшению состояния кожи лица. Для очищения лица рекомендуем раз в несколько недель пользоваться рецептами этих масок:

    1. Нам понадобится всего одно куриное яйцо, лучше – от домашней птицы. Сначала взбиваем желток и оставляем на лице на 10 минут, затем проделываем это же с белком. Такая маска вытянет жир, пыль, пот из пор быстро и эффективно;
    2. Супер-средством является очищающая маска из четвертинки банана. Отличный вариант для домашних условиях, т.к. нужно всего лишь размять банан до густоты маслянистой кашицы и держать четверть часа;
    3. При готовке на кухне не выбрасывайте мякоть от томатов, если выжимали томатный сок. Помидоры шикарно выполнят функцию очистки лица от загрязнений и кожного сала.

    Рецепты питательных масок для лица

    питательные маски для лица в домашних условияхпитательные маски для лица в домашних условияхПитательные маски так же необходимы нашей дерме, как и еда нашему желудку. Благодаря этому кожа вбирает в себя все полезные микроэлементы для здоровья и сияющего внешнего вида:

    1. Для жирного и смешанного типа кожи смешайте подогретый на водяной бане мед (2 ст.л.) с соком четвертинки лимона и ложкой обезжиренной сметаны. Держать медовую маску до получаса, тогда вам обеспечен ровный и здоровый цвет лица в домашних условиях;
    2. От стянутости и шелушения избавит сухую кожу маска на основе геркулеса, предварительно вымоченного в теплом молоке около 1,5 часов. Можно добавить взбитый желток;
    3. Нормальная кожа обожает «питаться» мякотью белого винограда (без кожуры и косточек). Для смеси достаточно 6-7 ягод, раздавленных вилкой. Также неплохие результаты показывает морковная маска, мелко натертая до образования кашицы.

    Отбеливающие маски в домашних условиях

    отбеливающая маска для лица в домашних условияхотбеливающая маска для лица в домашних условияхМногим знакома проблема веснушек, пигментирования, неровности цвета кожных покровов. В таких случаях следует прибегнуть к помощи наших рецептов отбеливающих масок:

    1. Дешево и сердито – огуречная маска для отбеливания лица. Некрупный свежий огурчик натрите на терке и добавьте немного обычного детского крема. Эта маска считается одной из самых эффективных, недорогих(в летний период) и в целом идеальной для домашнего применения;
    2. Отбеливающими свойствами обладает лимонный сок и жидкий мед, смешанные в пропорции 1:1. Пропитайте полученной медовой маской марлевые салфетки и положите их на лицо на четверть часа;
    3. От сосудистых покраснений хорошо избавляет аптечная ромашка с мелко порубленными овсяными хлопьями и обезжиренной сметаной или растительным маслом, по одной части каждого ингредиента.

    Омолаживающие и подтягивающие маски

    омолаживающая маска для лица в домашних условияхомолаживающая маска для лица в домашних условияхЭти домашние маски для лица подойдут в основном тем дамам, кому более 35 лет. Лифтинг маски в домашних условиях нужны при появлении морщин и дряблости овала лица. Также их можно применять для профилактики. Совет – опирайтесь на зеленые растения. Мы собрали 3 самых простых и эффективных рецептов масок, которые просто творят чудеса:

    1. Сок чудотворного растения алоэ смешать с оливковым маслом 1:1 и питательным кремом. Подогреть омолаживающую маску на водяной бане чуть выше комнатной температуры и оставить на 10 минут на лице;
    2. Измельченная зелень подорожника, разведенная жидким медом и при надобности чуть разбавленная водой, держится не менее 15 минут и сначала очищается с помощью ватного диска, затее умываетесь теплой водой. Такая витаминная маска даст вашей коже необходимые микроэлементы и позволит дольше сохранить молодость;
    3. Потрясающая подтягивающая маска получается из розовой глины, ампулы витамина А и заваренного натурального зеленого чая. Текстура должна быть однородной, эффективно действует для подтяжки лица около 25-30 минут.

    Освежающие и тонизирующие маски

    подтягивающая маска для лица в домашних условияхподтягивающая маска для лица в домашних условияхОсвежающие и тонизирующие маски просто необходимы усталой коже, чтобы вернуть ей благоухание, сияние и бархатистость. Их так же просто приготовить в домашних условиях, в основе рецептов самые обыденные ингредиенты:

    1. Отличный вариант – освежающая маска на основе белой глины. Смешивается она с жидким медом и половиной 1 ст.л. сока лимона. Консистенция должна быть однородной. Смыть следует, не дожидаясь полного высыхания;
    2. Натрите цедру одного лимона и смешайте со сметаной. Добавьте желток куриного яйца. На лице оставляйте не более чем полчаса;
    3. Тонизирующим воздействием обладает маска из петрушки. Зелень надо мелко порубить и смешать со сметаной. Такую маску можно даже наносить на область вокруг глаз. Эти домашние маски для лица можно использовать раз в неделю для поддержания здоровья кожи.

    Маски-скрабы и пилинги

    маска скраб для лица в домашних условияхмаска скраб для лица в домашних условияхОсобую категорию составляют маски-пилинги и скрабы. С ними необходимо быть осторожными, особенно при воспаленной или поврежденной дерме. Отшелушивающие частицы могут создать еще большее раздражение на коже. Но для здорового лица это отличный способ обновить клетки и способствовать их скорейшей регенерации:

    1. Несомненный лидер среди ингредиентов – кофе. Достаточно оставить гущу от заваренного натурального молотого кофе и нанеси ее на лицо до образования сухой корочки. Затем массажными аккуратными движениями смыть эту отшелушивающую маску теплой водой;
    2. Хорошую чистку лица обеспечит скраб из толченых зерен граната, смешанных с 1 ст.л. меда и лимонным соком. Можно использовать мякоть лимона ( пару долек) или грейпфрута;
    3. Проще простого для чистки лица сделать сахарный пилинг, растерев три столовых ложки сахара с соком лимона до густоты. Аккуратно нанести на лицо на непродолжительное время.

    На сегодняшний день в магазинах представлено огромное количество различных косметических средств по уходу за кожей лица. Есть недорогие варианты, а можно приобрести крема и маски класса люкс по заоблачным ценам. Но гарантий качества и того, что какие компоненты действительно в них содержатся, нет. Эффект, который будет от магазинных средств, также предугадать на 100% никогда не получится. Поэтому лучше всего ухаживать за своим лицом с помощью масок для лица приготовленных в домашних условиях. Получится недорого, доступно и безопасно, ведь вы будете знать, какие составляющие вы собственноручно добавили в состав.

    Все маски для лица имеют различную направленность действия. Но есть одно общее правило – наносить их следует на предварительно очищенное от косметики лицо, а держать только до момента, когда вам комфортно. При малейшем жжении, стягивании, покалывании лучше немедленно смыть смесь. Удобные рецепты из ингредиентов, которые всегда под рукой в домашних условиях помогут вашему личику всегда сиять и быть здоровым.

    Лучшие маски для омоложения лица в домашних условиях

    Маска для омоложения лица в домашних условиях

    Обеспечить полноценный уход за кожей можно сочетанием качественной органической косметики и натуральных средств домашнего приготовления. Сегодня мы с вами будем делать маски для омоложения лица — это натуральная косметика, которая поможет решить многие проблемы с кожей.

    У нас под рукой есть действительно эффективные средства, которые помогают выглядеть свежее и моложе. Это лучшие маски для тех, кто любит натуральную косметику и выбирает для себя самые безопасные ингредиенты.

    Преимущества домашних средств

    Сегодня индустрия красоты практически полностью вытеснила народные средства, давние рецепты стали постепенно забываться. Однако всё больше женщин начинают понимать, что производители часто вводят их в заблуждение, когда заявляют о действии своих препаратов. Поэтому маски для омоложения лица в домашних условиях позволяют нам быть уверенными, что именно мы используем для красоты и здоровья своей кожи.

    Это не значит, что нужно полностью отказаться от готовых косметических продуктов. Лучше всего придерживаться золотой середины, выбирая косметику с умом без слепой веры в обещания, и одновременно максимально использовать дары природы. Это позволит вам сохранить молодость своего лица как можно дольше.

    Домашняя маска для лица может быть дополнением к вашему основному косметическому уходу. Если вы используете безопасную органическую косметику, то самодельные средства только усилят их эффект. Читайте ещё: Маски для увядающей кожи лица в домашних условиях

    Несколько важных правил: как добиться наибольшего эффекта

    1. Омоложение лица народными средствами начинается с очищения. Умывайтесь правильно: забудьте о мыле, используйте специальные очищающие средства без спирта. У брендов органической косметики вы можете найти большое количество натуральных пенок или гелей для умывания.
    2. Для лица вредны перепады температур! Поэтому умывайтесь водой комнатной температуры.
    3. После очищения кожа нуждается в тонизировании, питании, увлажнении — это комплексный полноценный уход.
    4. Помните о том, что эффект омоложения будет более выраженным, если ваши косметические процедуры будут проводиться в согласии с биоритмами кожи: лучшее время для масок — до 22-23 часов.

    Домашние маски для омоложения лица будут тем эффективнее, чем более полным будет ваша схема ухода. Для зрелой кожи (после 35 лет) введите в свой уход регенерирующие сыворотки и кремы, которые можно найти у производителей органической косметики.

    Самые эффективные натуральные ингредиенты

    Из каких натуральных ингредиентов готовят лучшие маски для омоложения лица в домашних условиях?

    1. Кисломолочные продукты: молоко, сметана для сухой кожи, простокваша и кефир для жирной.
    2. Сок лимона, грейпфрута, апельсина: тонизирует, слега осветляет, делает кожу более упругой, насыщает энергией.
    3. Косметические глины: превосходно разглаживают, подтягивают. Польза глины проявляется для всех типов кожи: подходит глина и для сухой кожи.
    4. Мед, алоэ, овсяные хлопья — проверенные народные средства, которые восстанавливают, омолаживают кожу.

    Маска для омоложения лица дома

    Маска для омоложения лица народные рецепты

    Предлагаем вам народные средства омоложения — натуральные маски, самые действенные рецепты, которые обеспечивают самый выраженный эффект омоложения.

    Сметана и петрушка

    Хорошо маска для лица с эффектом омоложения — сметана с соком петрушки. В сочетание с соком петрушки сметана освежает увядающую кожу, осветляет, избавляет от пигментации, тонизирует, разглаживает морщины. Зелень необходимо размельчить, отжать сок. 1 ст.л. сока смешайте со сметаной. Эффект омоложения будет более заметным при курсовом применении средства.

    Шелковая кофейная маска

    Предлагаем вам рецепт «шелковой» маски для омоложения кожи лица на основе кофейной гущи. Эта уникальная маска делает кожу мягкой и гладкой, как самый лучший шелк. При курсовом применении она способствует омоложению лица, а также возвращает здоровый цвет благодаря действию корицы и гущи.

    Смешиваем по 1 ст.л. гущи и натурального какао, к ним вмешиваем 1 ч.л. жидкого меда, половину палочки корицы и 1 желток. Состав взбиваем, и у нас получается кремообразный шелковый состав, который накладывает толстым слоем на лицо, шею, зону декольте. Сверху можно наложить влажную теплую салфетку для более глубокого омолаживающего эффекта. Шелковая маска для лица наиболее действенна при применении курсом.

    Грейпфрут и кефир

    Эффективные маски для омоложения лица готовят из сока цитрусовых. Увядающую дряблую кожу можно сделать более подтянутой с помощью масок, которые содержат сок лимона, грейпфрута или апельсина. Такие витаминные заготовки буквально возвращают коже жизнь.

    Сохранить молодость поможет маска для лица с соком грейпфрута, кефиром или простоквашей. 2 ст.л. мякоти фрукта смешайте с 1 ст.л. кефира и таким же количеством муки. Средство прекрасно подходит для кожи любого типа, очень эффективно борется с морщинами.

    Льняное семя и цветки ромашки

    Льняное семя — чудесное натуральное средство для тех, кого беспокоит сухая тонкая кожа, склонная к раздражению. Масло из семян необыкновенно мягко воздействует на кожу, питая, смягчая ее. Успокаивающая, смягчающая маска для лица с эффектом омоложения получается на основе семян и цветком ромашки аптечной.

    Сделайте настой из сухих цветков ромашки. 1 ст.л. льняного семени измельчите в блендере, разведите теплым настоем, добавьте 1 ст.л. сливок (сметаны), либо меда. Смесь выдерживают на лице 15 минут.

    Овсяная мука и глицерин

    Глицерин известен своими увлажняющими свойствами, а одна из причин появление морщин — сухость кожи. Избавиться от нее поможет увлажняющая глицериновая маска для лица. Разотрите по 1 ст.л. муки, половине ч.л.глицерина, 1 ч.л. меда. Чтобы смесь получилась подходящей для нанесения на лицо консистенции, добавьте немного прохладной воды, которая также необходима для того, чтобы глицерин увлажнял, а не вытягивал влагу из эпидермиса. Это очень деликатное мягкое средство для шелушащейся загрубевшей кожи, которое прекрасно смягчает.

    Витаминная маска

    И, наконец, великолепная витаминная маска для лица с первыми морщинами. Смесь на основе глицерина творит чудеса — питает, увлажняет, чрезвычайно эффективна для увядающей кожи с признаками старения.

    Рецепт: желток, 1 ст. л. глицерина, 1 ч.л. лимонного сока. Обогатите средство витаминами в виде масляных растворов: 20 капель А, 10 капель Е, 5 капель D. Эффект от маски будет изумительным!

    Супер маска для омоложения лица

    Самые эффективные маски для омоложения лица

    Своевременная забота о коже вашего лица сможет вернуть вашу внешность на 5, а то и 10 лет назад:

    • Цвет лица приобретет прежний здоровый румянец;
    • Поры начнут сужаться, что сделает вид вашей кожи более здоровым и молодым;
    • Пропадут мелкие красные венки вокруг глаз;
    • Кожа станет более упругой, исчезнут мелкие морщинки, а более крупные мимические морщины станут менее заметными;
    • Кожа будет всегда достаточно увлажнена, появится здоровый блеск;
    • Подбородок станет более подтянутым;
    • Вы будете выглядеть свежее и моложе, и никто вам не даст ваш истинный возраст.

    Этого вы сможете добиться самостоятельно, используя необходимые средства по уходу за кожей.

    Как ухаживать за взрослой кожей в домашних условиях?

    Увлажнение

    Достаточное количество влаги необходимо для полноценного протекания всех биохимических процессов. Подавляющее большинство биохимических реакций протекают только тогда, когда реагенты должным образом растворяются в воде или масле. Недостаток воды в клетках нарушает нормальный обмен веществ и замедляет восстановление тканей. Таким образом, обезвоженная кожа имеет пониженную способность к регенерации и более восприимчива к инфекциям кожи, которые проникают через сухие трещины между клеток.

    Чтобы предотвратить чрезмерное высушивание кожи, ускоряющее процесс старения, женщины должны соблюдать следующие правила.

    • Не мыть лицо щелочными моющими средствами. Кожа имеет жировую защитную пленку, которая удерживает влагу внутри клеток. Когда вы умываетесь даже обычной водой, пленка смывается и кожа становится сухой и уязвимой.
    • Не использовать спиртосодержащие лосьоны и салфетки, которые также смывают защитную пленку.
    • Не подвергать кожу избыточному воздействию солнца и ветра.
    • Регулярно проводить массаж лица.
    • Использовать натуральные и специальные маски.

    Для достижения наилучших результатов, кожа должна быть увлажненной, как изнутри, так и снаружи. Увлажнение изнутри означает поддержание водного баланса организма в норме. Когда происходит обезвоживание организма, тело направляет все запасы воды в жизненно важные органы, такие как мозг и сердце, и снижает поступление жидкости в периферические органы, такие как кожа. Поэтому очень важно выпивать в день не менее 3 литров воды и повышать норму в жаркую погоду.

    Наружное увлажнение основано на правильном использовании увлажняющих кремов и лосьонов для лица. Но большинство косметических средств неэффективны, потому что их увлажняющее действие длится менее двух часов после применения. Если вы увлажняете кожу от одного до трех раз в день, большую часть времени поверхность кожи все равно будет сухой. Можно наносить крем каждый час, но в этом случае вы рискуете засорить поры и вызвать воспаление кожи.

    Гораздо эффективнее в этом случае использовать долго действующие увлажнители, которые будут защищать вашу кожу от высыхания в течение всего дня. К таким средствам относятся: масло камелии, масло какао, витамин Е, льняное масло и прочие натуральные масла. Можно спросить в аптеке средства на основе натуральных масел, которые имеют тот же эффект, но удобнее в использовании.

    Уменьшение глубоких морщин и тонких линий

    Морщины и тонкие линии начинают появляться после 40-50 лет. Несколькими научными исследованиями было доказано, что для уменьшения существующих морщин и тонких линий на лице, а также для предотвращения и замедления появление новых, лучшим средством являются ретиноиды и группа витамина С (L-аскорбиновая кислота и некоторые его производные).

    Существуют средства, которые также помогают разгладить морщины, но их действие пока не до конца изучено. К ним относятся липоевая кислота и медные пептиды. Но использование косметических средств с этими веществами необходимо заранее обговорить с дерматологом, так как на разные типы кожи могут воспринимать их по-разному.

    Оживить, придать более плотную структуру и даже омолодить кожу лица помогут маски из обычных продуктов, которые можно найти в холодильнике или купить в продуктовом магазине. Если регулярно использовать и разнообразить маски из природных ингредиентов, ваша кожа сможет получать все необходимые витамины и минералы, которые помогут клеткам быстро восстанавливаться и сохранять влагу. Такие маски значительно замедляют появление новых и углубление мимических морщин.

    Маска из мёда и морковного сока

    Состав:

    • 1,5 столовой ложки меда;
    • 0,5 чайной ложки морковного сока;
    • Щепотка пищевой соды.

    Применение:

    1. Смешайте ингредиенты и нанесите на лицо;
    2. Оставьте маску на 20 минут;
    3. Очистите лицо с помощью ваты, смоченной в теплом растворе воды и пищевой соды.

    Маска из меда и морковной муки

    Состав:

    • 1 столовая ложка меда;
    • 1 столовая ложка кукурузной муки.

    Применение:

    1. Перемешайте ингредиенты, чтобы не было комков;
    2. Нанесите на лицо и дайте смеси превратиться в твердую корку;
    3. Аккуратно смойте маску.

    Простая яблочная маска

    Состав:

    1. Яблоко;

    Применение:

    1. Натрите яблоко;
    2. Наложите на лицо тонкий слой яблочного пюре;
    3. Через 10 минут тщательно смойте маску холодной водой.

    Маска из лимона и масла

    Состав:

    • 1 чайная ложка лимонного сока;
    • 1 яичный белок;
    • 1 столовая ложка оливкового масла.

    Применение:

    1. Взбейте яичный белок до твердой консистенции;
    2. Перемешайте взбитый белок, сок лимона и оливковое масло до однородной массы;
    3. Нанесите маску на лицо и шею за несколько часов до сна;
    4. Продержите маску 20 минут и смойте теплой водой;
    5. Нанесите на лицо увлажняющее средство.

    Успокаивающая маска для омоложения лица

    Состав:

    • 1 яичный белок;
    • 0,5 чайной ложки меда;
    • 1 чайная ложка сока огурца;
    • 1 чайная ложка творога или йогурта;
    • 1 столовая ложка сока мяты.

    Применение:

    1. Взбить белок до твердой консистенции;
    2. Смешать тщательно все ингредиенты;
    3. Нанести маску тонким слоем на лицо и оставить на 15 минут;
    4. Смыть водой.

    Маска для омоложения лица рецепты

    Натуральные маски для омоложения лица

    Маски из куркумы

    Маски из куркумы для омоложения лица смогут ликвидировать мелкие морщины и сгладить более глубокие.

    Рецепт первый:

    Ингредиенты:

    • 2 ч. ложки молока;
    • 2 ч. ложки меда;
    • 2 ч. ложки порошковой куркумы.

    Все эти компоненты размешиваются друг с другом и наносятся на лицо. Выдержать нужно полчаса, потом смыть. Кожу намазать кремом, содержащим пантенол.

    Маску следует использовать трижды в неделю, а после 15 проделанных процедур сделать перерыв на месяц. Эта маска не только отлично избавляет от морщинок, помимо того она снижает количество угрей, и сглаживает маленькие рубцы. Читайте также: Лифтинг маски для лица домашние рецепты

    Рецепт второй:

    Понадобится:

    • половина столовой ложки муки;
    • 1 ч. ложка подсолнечного масла;
    • 2 ст. ложки лимонного сока;
    • 2 ст. ложки воды;
    • половина ч. ложки куркумы.

    В отдельной чаше лимонный сок перемешать с водой. Далее перемешать муку с куркумой и влить в них масло и смешанный водой лимонный сок. После намазывания маски на лицо, ее следует продержать 20 минут, а потом очистить косметическим средством либо простой водой.

    Эта маска имеет противобактериальный эффект, сокращает глубину морщинок, отшелушивая затвердевший слой дермы, и помимо этого активизируя обменный цикл.

    Она рекомендована для смуглой либо подзагорелой кожи.

    Рецепт третий:

    Ингредиенты:

    • 4 столовые ложки малинового сока;
    • четверть ч. ложки куркумы;
    • 1,5 ст. ложки оливкового масла;
    • ½ столовой ложки масла винограда;
    • 2 ст. ложки овсяной крупы.

    Сок малины следует перемешать с куркумой и размельченной овсяной крупой. Далее влить туда оливковое и виноградное масла. Нанести маску на лицо и продержать 15 минут. Оставшееся убрать минеральной водой. Эта маска хорошо избавляет от морщинок и сражается с иными симптомами увядания кожи. Чтобы достичь положительного итога использовать маску стоит дважды в неделю.

    Готовим с медом

    Мед и сметана. Они в совокупности придают дерме витамины и омолаживание. Органические вещества сглаживают маленькие морщинки и из дряхлой кожи делают молодую. Кроме того, если постоянно применять маску, то это усовершенствует дыхание клеток и лицо станет свежее и более гладким.

    Для изготовления необходимо перемешать в одной пропорции сметану и мед. Чем суше эпидермис, тем жирнее должна быть сметана.

    Наносить маску следует по массажным контурам. Этой маской разрешается намазать руки, потому что им тоже необходимо омолаживание, продержать 20 минут и смыть обычной водой.

    Мед и кофе. Этот состав больше похож на скраб, чем на маску. Она помогает сделать пилинг и очистить кожу. После ее использования вы обретете мягкую, гладкую и очищенную кожу. Помимо этого, эта маска осуществляет небольшой массаж, который содействует приливу крови и кислорода.

    Чтобы ее приготовить, перемешайте столовую ложку кофейной гущи и жидковатый мед.

    Пользоваться маской на лице и шее следует бережно. По истечении 15 минут маску смыть. После нее непременно намазать лицо кремом.

    Из желатина для омоложения лица

    Маска №1 – желатин, мед и глицерин.

    Эта маска делает морщины незаметными, чистит кожу, придает ей мягкость и упругость. Она перестает шелушиться, проявляется результат легкого лифтинга.

    Для ее приготовления понадобится:

    • 2 ч. л. желатина;
    • 3 ч. л. меда;
    • 3 ст. л. глицерина;
    • 6 ст. л. воды.

    Прокипяченную воду налить в миску, насыпать желатин и размешивать ложкой 5 минут. Далее в эту же миску влить глицерин и мед, осторожно перемешать. Потом нужно подержать над паром и мешать ложкой, пока желатин целиком не исчезнет. Смесь в миске должна быть одной густоты.

    На заранее очищенную кожу нанести теплую маску. Наносить ее нужно, начиная от подбородка, от низа к верху. Далее намазать по линии от уголков губ к ушам, потом уже лоб. В зоне глаз и губ маску не использовать!

    Выдержать маску 20 минут и аккуратными движениями умыться водой. По окончанию процедуры следует нанести на лицо жирный крем.

    Маску использовать единожды в неделю, предпочтительнее перед тем, как лечь спать, в течении 2 месяцев, а потом сделать месячный перерыв.

    Маска №2 – со сметаной.

    Эта маска проявляет омолаживающее воздействие на кожу, сглаживает морщинки, придает коже легкость и нежность. Помимо того, эта замечательная маска подходит для защиты шелушения кожи зимой. Очень подойдет для пересушенной кожи лица.

    Ингредиенты:

    • 2 ч. л. желатина;
    • 1 ст. л. сметаны;
    • 2 капли витамина Е;
    • половина стакана кипятка.

    Желатин насыпать в блюдечко с горячей водой и не спеша перемешивать вплоть до того, пока он не взбухнет. Пока смесь не остыла – влить сметану и витамин Е, осторожно перемешать, пока смесь не станет одной густоты.

    Намазать маску на лицо и продержать полчаса. Умыться косметическим средством и увлажнить кремом.

    Видео: Маски для омоложения лица

    Эффективные упражнения бока убрать: Как убрать бока и живот в домашних условиях – Мегаэффективный комплекс упражнений для похудения в области живота и боков. Убрать бока в домашних условиях.

    Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

    zir

    zir

    Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

    Причины появления боков

    Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

    Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не ме