Category Archives: Эффективные

Какие продукты для похудения самые эффективные: Самые эффективные продукты для сжигания жира

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Лучший способ похудеть – правильное питание. Для того, чтобы вы смогли составить правильный рацион, предлагаем список наиболее полезных продуктов, сжигающих жир. Размер порций и частота приема пищи влияет на формирование веса, поэтому все эти вопросы рассмотрим в статье.

Люди с избыточным весом используют различные методы для похудения, а иногда ставят под угрозу собственное здоровье. Небезопасные препараты: чаи, капсулы или таблетки, которые особенно активно предлагают купить в интернет-магазинах, могут навредить организму. Поэтому врачи-гастроэнтерологи и диетологи запрещают их принимать. Специалисты призывают людей, страдающих лишним весом, не верить обещаниям следующего характера: «Всего за одну неделю вы сможете навсегда избавиться от 10-15 кг». Без вреда для организма сделать это невозможно.

Такого же мнения придерживается диетолог Лидия Ионова: в свое меню для похудения она обязательно включает такие группы продуктов, как полезные белки и жиры, фрукты и овощи, крупы.

Единственный правильный и здоровый метод похудения – это сбалансированное и правильное питание. Только безопасная жиросжигательная диета без приема медикаментов станет эффективным способом борьбы с лишними килограммами, и это – не миф.

Рассмотрим перечень обязательных продуктов для похудения.

Гречка

Гречневая каша является одной из самых полезных. Крупяная культура нормализует пищеварительную систему, а также способствует очищению кишечника. Продукт подходит для диетического питания, так как он содержит растительный белок (метионин, аминокислоты лизин), медленные углеводы, витамины (В и Е), множество других полезных минералов. Кроме того, употребление блюд из гречки поможет оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Рыба

Добавьте в свой рацион различную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, форель, тунца, палтус, треску. Такое решение позволит вам «сжигать» в месяц до 2-3 кг. Отдавайте преимущество этим продуктам, исключив из собственного меню мясо (особенно свинину).

Оливковое масло

Приготовленный салат нельзя заправлять обычным растительным маслом или майонезом. Используйте для этого только оливковое масло. Обратите внимание, что употреблять жареную пищу во время диеты не рекомендуется. Если вам нужно что-либо запечь, используйте небольшое количество оливкового масла.

Ламинария

Ламинария – еще один диетический продукт, который известен как «морская капуста». Она содержит большое количество йода. Недостаток этого элемента в организме может повлечь за собой нарушение функционирования щитовидной железы, в результате чего может появиться ожирение. Поэтому в диетический рацион следует обязательно добавить полезную морскую капусту.

Овощи

Свежие салаты из смеси овощей – идеальные продукты для сжигания жира и настоящий подарок худеющему организму. Обратите внимание на следующие продукты:

  • морковь;
  • сельдерей;
  • огурец;
  • помидор;
  • капуста;
  • свекла;
  • редис;
  • репа.

Из этого списка продуктов-жиросжигателей можно готовить различные варианты салатов, при этом меню при похудении не будет однообразным и «скучным», а, наоборот, весьма привлекательным и аппетитным. Также важно использовать в рационе не тепличные овощи, а продукты естественного созревания. Поэтому в «овощной» сезон (летом, осенью) употребляйте максимальное количество овощей.

Зелень

Сегодня на любом рынке или в супермаркете можно найти самые разнообразные «витаминные» букеты из зелени. Укроп и петрушка считаются классической зеленью, но в период похудения диетологи рекомендуют значительно расширить этот список. Используйте в блюдах шпинат, щавель, базилик, фенхель, розмарин и др.

Добавляйте много зелени в овощные фреши, салаты и другие блюда. Правда, важно употреблять ее свежей (термически необработанной), так как именно в этом виде в ней содержится множество витаминов. Можно также добавить зелень в блюдо по окончанию его приготовления: посыпать готовый суп или тушеные овощи сверху укропом (или другой зеленью).

Фрукты и ягоды

В списке наиболее полезных фруктов и ягод, которые обладают эффектом расщепления жира, следующие:

  • Ананас: продукт с низкой калорийностью, стимулирует пищеварение за счет своего уникального состава — пищевые волокна, органические кислоты, витамины А и В, калий, кальций, йод, железо, фосфор и др. Его нужно употреблять сразу после еды.
  • Грейпфрут: натуральное жиросжигающее средство, понижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины из организма, а также ускоряет процесс метаболизма, эффективно сжигает жиры.
  • Апельсин: фрукт, обеспечивающий минимум килокалорий и максимум сытости. Так, съев всего 1 апельсин, можно утолить голод на 3 часа.
  • Полезными ягодами считаются клубника, малина, смородина, черника, клюква.

Кисломолочные продукты

К данной группе продуктов относятся нежирные творог, йогурт, простокваша и кефир. В них содержится большое количество кальция, который способствует быстрому расходованию жировой прослойки.

Если же вам интересны более полные списки продуктов для похудения, их приводит нейробиолог Дэниэль Амен – там вы найдете нежирные белки, сложные углеводы, полезные жиры и антиоксиданты.

Все эти продукты должны стать основой для организации питания человека, который стремится похудеть. Для разработки собственного меню и подсчета объема порций все же следует обратиться к диетологу. Если такой возможности нет, тогда используйте золотое правило похудения: употребляйте еду небольшими порциями не менее 5 раз в день.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

21.05.2017

Обновлено 08.06.2020

Вот 20 лучших продуктов, чтобы похудеть можно было без всяких диет

Запоминайте.

Не все калории созданы равными. Различные продукты проходят через различные метаболические пути в организме, пишет Real Farmacy.

Они по-разному насыщают, по-разному сжигают калории и жир. Вот 20 самых лучших продуктов на земле для эффективного похудения (наука поддерживает!).

1. Яйца.

Healthy Loves

Раньше все переживали из-за высокого уровня холестерина, но сейчас яйца снова очень актуальны. Новые исследования показывают, что они практически никак не влияют на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов.

Более того — они являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть, если хотите сбросить парочку кило. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и насыщают организм с очень низким количеством калорий.

Исследование, в котором участвовало 30 женщин с избыточным весом, показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов (или булочек) заставляет их меньше есть в течение следующих 36 часов.

Яйца также невероятно насыщены питательными веществами, которые находятся в желтке.

2. Зелень.

Learn how to stay healthy and motivated!

Это касается шпината, петрушки, мангольда и еще несколько других. У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для похудения. Они имеют низкое количество калорий, но большое количество клетчатки.

Употребление зелени — отличный способ увеличить объем ваших блюд, не увеличивая количество калорий. Мы уже не говорим об огромном количестве минералов и антиоксидантов.

3. Лосось.

Healthy Loves

Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна.

Лосось богат белком, здоровыми жирами, а также содержит все виды важных питательных веществ. Рыба и морепродукты в целом поставляют значительное количество йода. Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для оптимального функционирования метаболизма.

Исследования показывают, что огромное количество людей в мире страдают от нехватки йода в организме.

Лосось также полон жирными кислотами Омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаления, которые приводят к ожирению и метаболических заболеваниях.

Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также отличный выбор!

4. Крестоцветные овощи.

Healthy Loves

Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельскую капусту и другие виды капусты), как и другие овощи, обладают высоким содержанием клетчатки. Более того они также содержат приличное количество белка.

Не в таком количестве, конечно, как мясо или бобовые, но побольше, чем другие овощи. Комбинация белка, волокон и низкой плотности энергии делает крестоцветные овощи идеальными продуктами для похудения. Они также очень питательны и содержат противораковые вещества.

5. Говядина и курица.

AN images

Мясо несправедливо осуждают. Хотя обработанное мясо далеко не полезно, исследования показывают, что необработанное красное мясо НЕ повышает риск сердечных заболеваний или диабета.

Мясо — это отличная для похудения еда, потому что оно богато белками. Белок является наиболее полноценным питательным веществом, и сбалансированная диета с высоким содержанием белка может привести к сжиганию до 80-100 калорий в день.

Исследования показали, что увеличение потребления белка может сократить количество ночных перекусов на 60%! Если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов, тогда не стесняйтесь есть жирное мясо.

6. Отварной картофель.

Healthy Loves

У картофеля есть несколько свойств, которые делают его идеальной пищей, как для потери веса, так и для крепкого здоровья. Он содержит невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ.

Обычный вареный картофель занял самое высокое место по индексу насыщаемости из всех тестируемых продуктов.

Это означает, что, поев отварной картошки, вы, естественно, съедите меньше других продуктов.

Когда сварите картофель, дайте ему немного остыть, тогда образуется большое количество стойкого крахмала, волокноподобного вещества, которое имеет всевозможные преимущества для здоровья. .. включая потерю веса! Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды также очень полезны.

7. Тунец.

Healthy Loves

Тунец — это еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка. Это нежирная рыба. Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые постоянно следят за своей фигурой, потому что это отличный способ сохранить высокий уровень белка, с маленьким количеством калорий и низким содержанием жира.

Если вы пытаетесь похудеть, то покупайте тунец в собственном соку, а не масле.

8. Бобовые.

Healthy Loves

Некоторые бобовые очень эффективны при похудении. Это касается чечевицы, черной фасоли и других. Они, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки.

Главная проблема заключается в том, что у многих людей есть проблемы с перевариванием бобовых. По этой причине важно правильно их приготовить.

9. Супы.

BigStock

Как упоминалось выше, употребление продуктов с низкой плотностью, как правило, заставляет людей потреблять меньше калорий. Большинство продуктов с низкой плотностью — это те, которые содержат много воды, такие как овощи и фрукты. Но вы также можете просто сделать супчик!

10. Творог.

Healthy Loves

Молочные продукты имеют высокий уровень белка. Один из лучших – творог.

Употребление большого количества творога — отличный способ насытить организм белками. Молочные продукты также содержат кальций, который, как было показано, помогает в процессе сжигания жира.

11. Авокадо.

Healthy Loves

Авокадо — уникальный вид фруктов. В то время как большинство фруктов высокоуглеводные, авокадо богаты здоровыми жирами.

Авокадо идеально подходит как дополнение к салату! Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.

12. Яблочный уксус.

Healthy Loves

Яблочный уксус невероятно популярен среди любителей правильного питания, и используется как заправка к салатам. Некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют.

Несколько исследований показывают, что уксус очень полезен при похудении.

Исследование, в котором приняли участие люди с ожирением, также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день в течение 12 недель помогло сбросить 1,2-1,7 килограмма.

Более того, яблочный уксус снижает уровень сахара в крови, что может привести к всевозможным положительным эффектам.

13. Орехи.

Healthy Loves

Несмотря на высокое содержание жира, орехи очень полезны. Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и сжечь лишний жир.

Люди, которые едят орехи, более здоровы, чем те, которые этого не делают. Просто убедитесь, что вы не перебарщиваете с количеством, поскольку они все еще довольно калорийны.

14. Каши.

Healthy Loves

Лучшие из них — овсянка, коричневый рис и квиноа.

Овсянка богата бета-глюканами, растворимыми волокнами, которые увеличивают насыщение и улучшают метаболизм.

Рис, как коричневый, так и белый, также содержит значительное количество стойкого крахмала.

Только помните, что речь идет о необработанных кашах! Если вы на низкоуглеводной диете, тогда лучше забыть о них и вовсе.

15. Перец чили.

Healthy Loves

Перец чили, оказывается, очень полезен для похудения. Он содержит вещество, называемое капсаицином, которое уменьшает аппетит и сжигает жир. Перец чили даже является общим ингредиентом во многих добавках для потери веса!

16. Фрукты.

AN images

Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что фрукты – очень важная составляющая любого рациона.

От них стоит отказаться лишь тем, кто сидит на очень низкоуглеводной диете или имеет какую-то непереносимость фруктозы. Для остальных — фрукты очень эффективное и вкусное дополнение.

17. Грейпфруты.

AN images

Один из фруктов, заслуживающий отдельного внимания, — грейпфрут, потому что его влияние на вес изучалось напрямую.

В недавнем исследовании приняло участие 91 человек с ожирением, которые съедали половину свежего грейпфрута до еды. Они потеряли почти 2 кг за 12 недель!

Грейпфруты также приводит к снижению резистентности к инсулину — метаболической аномалии, которая связана с различными хроническими заболеваниями.

18. Семена чиа.

Healthy Loves

Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Они – отличный источник клетчатки.

Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь уменьшить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса. Однако, учитывая их состав питательных веществ, они могут быть полезной частью любого рациона.

19. Кокосовое масло.

Healthy Loves

Не все жиры одинаковы. Кокосовое масло имеет высокое содержание жирных кислот, называемых триглицеридами средней цепи (ТСЦ). Специалисты утверждают, что эти жирные кислоты повышают насыщение по сравнению с другими жирами, а также увеличивают количество сжигаемых калорий.

Речь идет не о добавлении кокосового масла в ваш рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров кокосовым маслом. Оливковое масло высшего качества также очень полезно.

20. Жирный йогурт.

Healthline

Еще одна отличная пища для похудения — это йогурт. Йогурт содержит пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию вашего кишечника.

Просто убедитесь, что вы выбрали жирный йогурт. Исследования показывают, что нежирный йогурт обычно содержит большое количество сахара, поэтому лучше избегать таких.

А вы знали об этом?

Christina Zvarych



Съесть и похудеть: какие продукты полезны для талии | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – врач-диетолог Ирина Максимкина.

Ну а если без шуток, действительно, можно ли питаться досыта и при этом не только не толстеть, но и терять лишний вес? Оказывается, можно!

Нет, разумеется, избавиться от лишних килограммов, налегая на гамбургеры, жареную картошку и пирожные, без помощи черной магии точно не получится. Но все-таки стать стройной можно и без голодовки!

Больше спите!

Чтобы меньше хотелось кушать, очень важно высыпаться. Этому есть научное обоснование. В плохо отдохнувшем за ночь организме снижается уровень лептина – белка, регулирующего аппетит, и повышается уровень гормона кортизона, который повышает потребность организма в углеводах, что приводит к накоплению жира. Поэтому спать надо не меньше 8 часов в день.

Никогда не ешьте перед голубым экраном. Иначе ваш мозг свяжет два этих действия между собой и вас всегда будет тянуть пожевать, когда идет телесериал или футбольный матч. И при этом вы съедите больше, чем нужно. Всегда кушайте медленно – так пища усвоится лучше, а еды потребуется меньше. Не бойтесь вставать из-за стола полуголодными – сигнал о насыщении идет до мозга 20 минут, так что чувство сытости обязательно догонит вас, но чуть погодя.

Увы, кое-какие гастрономические ограничения все-таки придется соблюдать. Но, к счастью, запретных для худеющего человека продуктов очень мало. Забыть придется разве что про острые и соленые закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока, а значит, и аппетит, а также про пищу с консервантами, которая не только сама плохо усваивается организмом, но и мешает это делать другой еде.

Так что солености и консервы вместе с жирными колбасами и паштетами, сосисками и сардельками, в которых находится избыток соли и скрытого жира, отдайте врагу! Готовые соусы (кетчуп, майонез и прочее) пойдут туда же. И с алкоголем, увы, тоже придется на время попрощаться.

Зато жирное, мучное и сладкое вы можете себе позволять, правда, лишь по большим праздникам и только «кукольными» порциями. Кстати, заведите себе маленькие тарелочки и блюдца, чтобы не положить лишнего.

Съесть и похудеть

Ну а теперь о еде, которая поможет похудеть.

Завтрак:

Молочные продукты с нулевой жирностью. С ними вы получите кальций, который ускоряет выработку гормона кальцитриола, сжигающего жир. Но учтите, что жирные молочные продукты подобным эффектом не обладают.

Зерновые продукты. Известно, что люди, едящие на завтрак кашу или мюсли, имеют меньше шансов заполучить проблемы с лишним весом, чем те, кто не завтракает вообще или ест по утрам бутерброды или яичницу.

Грейпфрут. Употребляйте по половинке этого плода перед завтраком, обедом и ужином – это поможет скинуть за полмесяца до 2 кг. Грейпфрут понижает уровень инсулина, а соответственно, и уменьшает аппетит.

Киви. Содержит массу ферментов, способствующих сжиганию жира и образованию нового коллагена. Перед каждой трапезой съедайте по 2–3 этих фрукта, и скоро талия станет стройнее.

Корица и ваниль. Корица улучшает усвоение сахара и снижает его уровень в крови. А аромат ванили обладает чудесным свойством отбивать аппетит. Конечно, сдобная булка с корицей или трубочка с ванильным кремом вряд ли помогут похудеть, но если вместо сахара вы будете добавлять в чашку утреннего кофе щепотку корицы или ванили, то результат вас порадует.

Возможно Вам будет интересно: Как правильно держать палочку для размешивания кофе →

Обед:

Суп. Не стоит отказываться от любимых борща или рассольника. Ведь первое блюдо улучшает работу желудка и ускоряет переваривание пищи, мешая ей откладываться в жир. Кстати, вовсе необязательно хлебать пустой, вегетарианский бульон, так как по-настоящему сытное первое значительно сокращает количество потребляемых на обед калорий – после него есть уже не очень-то и хочется.

А овощной суп, наоборот, только раззадоривает аппетит. Так что налегайте на «первое», а порцию «второго» сократите вдвое.

Сельдерей и имбирь. Ускоряют обменные процессы. Поэтому свежая нотка сельдерея или острая имбирная горчинка в составе фруктового, овощного или мясного блюда будет не только уместна, но и полезна для фигуры.

Черный перец. Эта пряность – один из самых эффективных липолитиков, эффективно способствует расщеплению жира.

Отварная или тушеная крольчатина, белое мясо курицы и индейки. Эти диетические виды мяса не только малокалорийны, нежирны, но и очень полезны. Особенно кролик, который считается ценнейшим диетическим продуктом, на 90% усваивается в нашем организме (говядина – лишь на 60%) и при этом содержит больше всего белка и ненасыщенных жирных кислот, а также массу микроэлементов, витаминов и 19 аминокислот. И никогда не вызывает аллергии.

Брокколи. Содержит хром, который снижает патологическую тягу к сладкому. Всего одной чашечки отварной брокколи в день достаточно, чтобы обеспечить себя дневной дозой хрома.

Вода. Если пить не меньше 2,5 литра жидкости, то обмен веществ улучшится.

Время от времени я напоминаю себе о том, что сильное напряжение приводит к изнеможению, а чрезмерное расслабление – к слабости. И то и другое – плохо. Так что ищу золотую середину: состояние, когда жизнь доставляет удовольствие. А еще хожу на беговой дорожке, гуляю, стараюсь не переедать.

Ужин:

Кислые фрукты и овощи. Овощи подойдут любые, за исключением картофеля.

Как видите, перечень продуктов, помогающих нам держать вес в норме и даже худеть, довольно широк. Поэтому приятного вам аппетита!

В продолжении: Какие продукты помогут похудеть →

ТОП 8 продуктов для похудения

Что есть весной? Хороший вопрос! Весенняя диета должна быть подобрана таким образом, чтобы помочь нам сбросить несколько лишних килограммов, накопленных зимой, а также обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, которые помогут иммунной системе выстоять в период авитаминоза.

Весной необходимо соблюдать особую осторожность, чтобы сохранить правильные пропорции между различными ингредиентами в рационе питания. В это время стоит избегать простых сахаров и животных жиров. Углеводы и белок следует употреблять в соотношении 2:1. В весеннее время полезно уменьшать количество соли, есть больше клетчатки и стараться употреблять в пищу больше сырых продуктов, особенно овощей (при приготовлении большинство из них теряют свои питательные свойства).

Чтобы добиться быстрого и качественного результата в процессе похудения, сделайте ставку на продукты питания, которые способствуют сжиганию жира. Начиная с сегодняшнего дня включите их в свое ежедневное меню и вы увидите, как быстро и эффективно снижается вес, а вы приближаетесь к достижению своей цели! Какие продукты есть весной чтобы похудеть? – читайте далее!

Что такое ожирение и лишний вес? (ВИДЕО)

Топ 8 продуктов для похудения

1. Овощи и зелень

Львиную долю весеннего рациона должны составлять овощи и зелень. Диетологи всего мира признают – растительное питание действительно способствует похудению, улучшая обменные процессы и возобновляя правильную работу кишечника благодаря большому количеству клетчатки, витаминов и минералов. И тут есть свои “лидеры”! Лучшими весенними продуктами для похудения считаются:

Редиска – кроме низкой калорийности, этот овощ имеет еще один плюс – употребляя редиску, мы предотвращаем выпадение волос и появление морщин.

Чеснок – влияет на обмен веществ, является источником микроэлементов, витаминов и бета-каротина, а также оказывает бактерицидное и антисептическое действие.

Зеленый салат – содержит грубые волокна, способствующие похудению. Зеленый салат рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом, гипертонической болезнью, гастритами и язвами – он оказывает профилактическое очищающее и освежающее действие на весь организм.

Зеленая петрушка – это богатый источник фолиевой кислоты, витамина С, нуклеиновой кислоты и минералов. Борется с лишним весом и устраняет неприятный запах изо рта.

Фасоль и другие бобовые. Бобы содержат много белка и клетчатки с низким содержанием жира. Фасоль имеет низкую калорийность, при этом прекрасно насыщает. Ее можно добавлять в супы, салаты и каши, делать пасту или готовить крем-суп. Обратите особое внимание на белую фасоль, которая улучшает обмен веществ, а также обладает легким мочегонным и слабительный эффектом. Благодаря постоянному потреблению бобовых можно избавить организм от избытка лишней жидкости, что, скорее всего, повлечет за собой снижение веса на 1-2 килограмма.

Шпинат – удовлетворяет почти суточную потребность организма в витамине А и доставляет половину необходимого количества витамина С. Он также содержит большую дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания, сердечные приступы и рак толстой кишки). На вкус шпинат в сыром виде похож на листья салата, а в тушеном отлично сочетается со свежим чесноком и оливковым маслом.

Брокколи – брокколи является ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Благодаря большому количеству витамина С и кальция этот овощ крепко держит лидирующую позицию в списке противораковых и жиросжигающих диет. Брокколи также является отличным источником антиоксидантов. Если вам не нравится его вкус, «замаскируйте» его: натрите на мелкой терке и добавьте в соус или приготовьте из него суп-пюре.

Рецепт кус-куса с овощами

2. Фрукты

Фрукты должны занимать ⅓ ежедневного рациона питания. При похудении следует отдавать предпочтение несладким низкокалорийным фруктам и цитрусовым:

Ананас – лучше всего есть свежие ананасы, это источник витамина С, витамина А и витаминов группы В, кальция и железа. Также желательно пить свежий ананасовый сок, который оказывает успокаивающее действие при расстройствах желудка.

Грейпфрут – этот фрукт содержит витамин C и витамин B. Компонент этого фрукта, который вызывает горький вкус, оказывает легкое слабительное действие и разгоняет метаболизм. Грейпфрут эффективно подавляет аппетит, а также помогает вывести из организма жир, который накапливается на бедрах, ягодицах и ногах, а также предотвращает проникновение нового жира в клетки.

Груши и яблоки. Потребляйте груши и яблоки умеренно, потому что они содержат много сахара. Но у них также есть и большое преимущество – их кожица обеспечивает организм клетчаткой, которая наполняет желудок и ускоряет работу кишечника. По этой причине, выбирая между целыми фруктами или соком из них, всегда выбирайте первое.

3. Орехи и семечки

Орехи и семечки восстанавливают мышечную массу и хорошо утоляют голод. Они содержат белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатку, магний, фолиевую кислоту и фосфор. Благодаря ежедневному потреблению орехов и семечек можно эффективно противодействовать ожирению, болезням сердца, мышечной атрофии, а также раку, гипертонии и появлению ранних морщин.

Миндаль имеет наибольшую пищевую ценность из всех видов орехов. Горстка миндаля покрывает половину суточной нормы необходимого для организма витамина Е, почти 20% суточного уровня магния (необходимого для наращивания мышечной массы) и 8% кальция. Люди, которые включают их в свой ежедневный рацион, дольше чувствуют насыщение и употребляют меньшее количество пищи. Полезными также считаются грецкие орехи, фундук, орехи пекан и кешью. При этом, стоит избегать потребления соленых и жареных орехов, так как они содержат натрий, который вызывает повышение артериального давления и отечность.

4. Цельнозерновой хлеб

Хлеб на диете? Да, такое возможно! Главное правило – это выбирать хороший хлеб на натуральной закваске, без дрожжей и консервантов, желательно из цельного зерна или муки грубого помола. Согласно научным исследованиям, люди, которые избегают продуктов из белой пшеничной муки и обогащают рацион питания цельными зерновыми продуктами, имеют меньшую склонность к накоплению жировой ткани в области талии и вокруг внутренних органов. Это так называемый висцеральный жир, очень небезопасный для сердца и системы кровообращения. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (витамин В6), витамин Е, магний, цинк, калий, железо, кальций. Он противодействует ожирению, раку, гипертонии и болезням сердца. Настоящий хлеб из не просеянной муки должен быть тяжелым и довольно твердым.

Вам будет интересно: Что такое глютен?

5. Рыба и птица

Продукты с высоким содержанием белка являются основой любого хорошего плана питания. Они отвечают за развитие и правильное функционирование организма, иммунной системы, а также за наращивание мышечной массы. Здесь стоит вспомнить золотое правило – чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм. А чем быстрее метаболизм, тем быстрее вы худеете и сжигаете калории.

Мясо птицы содержит белки, железо, цинк, креатин, витамины В6 и В12, фосфор и калий. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые для правильного функционирования эндокринной и половой систем организма.

Читайте также: Белковая диета для похудения!

6. Зеленый чай и кофе

Листья зеленого чая – это прекрасный антиоксидант, который хорошо бодрит, а также способствует правильному пищеварению – даже после плотного обеда чашка зеленого чая избавит вас от чувства тяжести в желудке.

Кофе – это любимый напиток многих людей. Он может помочь в потере веса, потому что кофеин обладает свойством ускорять обмен веществ (подобно как и чай). Однако вы можете свести на нет этот эффект, добавив в кофе большое количество сливок и сахара – в таком случае их калорийность значительно превысит количество сжигаемых благодаря кофеину калорий.

7. Корица и другие специи

Научные исследования показывают, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и, таким образом, контролировать чрезмерный аппетит. Это особенно важно для людей с диабетом II типа. Корица также является отличным заменителем сахара в кофе или чае, что может значительно снизить их калорийность.

Хорошим эффектом в процессе похудения обладают также пряные и острые приправы: черный перец, чили, карри, куркума и имбирь, которые можно добавлять в любимые блюда.

8. Оливковое масло и авокадо

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, а также других нерафинированных свежих маслах холодного отжима, снижают уровень вредного холестерина и укрепляют иммунную систему организма. За счет большого количества витамина Е, качественные масла противодействуют ожирению, раку, болезням сердца и гипертонии. Оливковое и другие масла содержат хорошие ненасыщенные жиры, которые прекрасно справляются с голодом, обеспечивая длительное чувство сытости.

Оливковое и рапсовое масло можно использовать для жарки, остальные масла лучше потреблять в сыром виде, в качестве заправки к салатам и кашам.

Лучшие продукты для снижения веса | Диеты

Все чаще людям хочется похудеть. Причем никто не хочет сидеть на жестких диетах и морить себя голодом. Интересно, а существуют ли такие продукты, которые помогают худеть. Это нам и предстоит выяснить в данной статье.

Содержание

Общие сведения

Как правильно питаться, чтобы похудеть, не прибегая к жёстким диетам? Все продукты питания можно условно разделить на две группы: продукты первой группы можно назвать энергетическими стимуляторами, повышающими тонус организма; ко второй группе относятся те продукты, которые способствуют восстановлению и росту тканей. Первая группа продуктов способствует похудению, а вторая мешает.
Однако, если вы приняли решение изменить рацион питания, то помните, что резкое снижение веса недопустимо. В настоящее время есть много новомодных диет, обещающих экспресс-похудение в рекордно короткие сроки – не вставайте на этот путь.

Оптимальная скорость снижения веса – терять не более 0,5 кг в неделю. Кажется, что это очень мало, но если вашей целью является именно уменьшение объёма жировой ткани, а не потеря воды и мышечной массы, проявите немного терпения.

Если худеть быстро и неправильно, то мышечная масса будет уменьшаться, а жировая прослойка увеличиваться. Представляете, как тяжело будет потом с этим бороться? Вы даже спортом заниматься вряд ли сможете…

От каких продуктов необходимо отказаться

Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности — не более 30%.
Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

  • сливочное и топленое масло, маргарин;
  • майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
  • сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
  • жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
  • сало, окорока, копчености;
  • консервы, особенно в масле;
  • кондитерские изделия с кремом, мороженое.

Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

Продукты для снижения веса

  • Вода. Наиболее важным продуктом, снижающим аппетит, является вода. Чистая вода – основа всех существующих диет, так как поддержание водного баланса очень важно при похудении и контроле веса. Минеральная негазированная вода хорошо перебивает голод, и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и активизации обменных процессов организма. Для утоления голода, желательно выпивать стакан воды перед едой. Это поможет включить процесс пищеварения, а также создаст ощущение наполнения желудка. После еды, следует вообще удержаться от употребления любой жидкости, так как размытый желудочный сок наносит вред организму.
  • Белковая пища. Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка — куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию. Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.
  • Овощи с отрицательными калориями, на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков. Этими продуктами являются — артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.
  • Ананас— это, пожалуй, самый известный борец с жиром. В одно время его избрали панацеей, и в одночасье он стал неотъемлемым компонентом различных диет. Считалось, что в ананасе есть уникальный фермент — бромелайн, расщепляющий сложные липиды. Этим открытием сразу же воспользовались производители различных «сжигателей жира», и появилась масса препаратов на основе экстракта ананаса.
  • Все цитрусовые: грейпфрут, памело, апельсин, мандарин. Цитрусовые снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Жиросжигательные свойства грейпфрута лишь недавно получили научное обоснование. Исследования показали, что в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который действительно обладает жиросжигающим эффектом, это вещество активизирует работу печени и обладает выраженным желчегонным эффектом. А, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений.
  • Папайя — в ней есть все водорастворимые витамины и большая часть таблицы Менделеева, в плоде дынного дерева содержатся папаин, расщепляющий белки, и группа неспецифических липаз, которые воздействуют на липиды, поступающие в наш организм. Такой ферментативный состав плода дынного дерева упрочил за ним репутацию «природного сжигателя жира».
  • Зеленый чай. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.
  • Соя — вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.
  • Пряности — цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые «эрготропные» продукты — чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.
  • Орехи — источник хороших жиров, клетчатки и белка.
    Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку.
  • Оливки и приготовленное из них масло — идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.

Советы

  • Некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.
  • Учтите также, что нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.
  • «Сжигать» жир можно только за счет разрыва между энерготратами и энергопоступлениями. Поэтому даже не надейтесь похудеть, поедая ананасы килограммами, без физической нагрузки — это просто бесполезно.
  • Если Вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли. Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Продукты для похудения — самые эффективные продукты для сжигания жира

Что есть, чтобы похудеть? Советы диетологов

Белковые животные продукты

Продукты, богатые белком, дают долгое чувство сытости. Например, если заменить привычные утренние бутерброды завтраком из яиц, можно оставаться сытым дольше и съедать меньше при следующем приеме пищи. К тому же в яйцах много полезных жиров, протеинов, а в желтках — масса витаминов.

Высокобелковая диета приводит к снижению аппетита, ведь человек остается сытым дольше и перестает постоянно перекусывать. Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.

Рыба, морепродукты

Морепродукты богаты йодом и полезными жирными кислотами. Исследования подтверждают, что омега-3 кислоты снижают воспаление, которое влияет на развитие метаболических расстройств и ожирения. Морская капуста богата йодом, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и снижения риска ожирения.

Обратите внимание, что только нежирная содержит относительно немного калорий. Диетическими считаются следующие виды рыб: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.

Индейка, курица, нежирное мясо

В мясе много белка, а потому это хорошая пища для худеющих. Небольшой кусочек мяса может надолго оставить чувство сытости именно благодаря высокому содержанию белка.

Яйца

Хорошо насыщают, дают долгое чувство сытости. В яйцах мало калорий, зато много полезных жиров, протеинов и витаминов.

Молочные продукты

Молочные продукты называют правильными продуктами для похудения, но при этом надо избегать «молочки» с высоким содержанием сахара и вредными добавками.

Кефир

Нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, содержит мало жиров.

Содержит пробиотики, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют выбирать необезжиренный йогурт, так как исследования показывают, что именно молочные продукты нормальной жирности в долгосрочной перспективе могут снижать риск ожирения. Кроме того, в обезжиренные йогурты часто добавляют много сахара, что вредно для любой диеты.

Мягкие сыры (рикотта, фета, моцарелла, адыгейский)

Относительно низкокалорийны, но богаты витаминами, кальцием и белком.

Крупы

Злаковые насыщают организм сложными углеводами. Они перевариваются медленно, а это значит, что мы чувствуем себя сытыми дольше. Полезно есть цельнозерновые крупы, которые содержат достаточно белка и богаты клетчаткой. Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.

В этой крупе много белка, но мало углеводов. Очищает организм от шлаков, улучшает работу кишечника и печени. После порции гречки дольше чувствуется сытость.

Нешлифованный рис

Надолго насыщает, очищает от токсинов, хороший поставщик витаминов группы В.

Как и другие злаковые, продлевает чувство насыщения. Поддерживает баланс глюкозы.

Натуральные злаки сытные, так как пищевые волокна перевариваются медленно. Но для похудения важно выбирать мюсли без содержания шоколада, не запеченные.

Очищают кишечник.

Овощи и фрукты

Овощи, фрукты и зелень помогут увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Овощи, фрукты и зелень прекрасны тем, что богаты витаминами и минералами, из них можно готовить сотни разнообразных блюд, многое можно есть без термической обработки. При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.

Фрукты

Фрукты считаются здоровой едой, это хороший источник углеводов. Несмотря на содержание сахара, фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая предотвращает быстрое высвобождение сахара в кровь. Фрукты будут вкусным и полезным дополнением практически к любой диете, кроме случаев, когда у человека непереносимость фруктозы или диета низкоуглеводная.

Ускоряет сжигание жиров за счет L-карнитина и этим помогает похудеть. Чтобы быстрее наесться и потребить меньше калорий, можно съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приема пищи.

Надолго насыщает, содержит легкоусвояемые здоровые жиры, калий и клетчатку. Несмотря на высокий процент жирности, авокадо содержит много воды, а потому он относительно малокалориен.

Содержит бромелайн, который способствует расщеплению жиров в организме.

Выводит вредный холестерин, богат витамином С, ускоряет процесс похудения.

Малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, жимолость помогают бороться с жировыми запасами. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды.

Овощи

Брокколи, цветная и белокочанная капуста

Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, белком и протеинами. Они содержат мало калорий, но быстро насыщают. Также в любой капусте много микроэлементов и витаминов, благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию клетчатки ее называют одним из лучших продуктов для сжигания жира. В зимний период, когда свежих овощей мало, полезно есть квашеную капусту — это хороший источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.

Низкокалорийна, способствует очищению организма. Благотворно влияет на работу кишечника, печени, сосудов. Свекла стимулирует циркуляцию лимфы, поэтому будет полезна для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.

Свежая зелень

Богата клетчаткой, содержит мало калорий и углеводов. Петрушка, шпинат, сельдерей, пастернак низкокалорийны, улучшают пищеварение и жировой обмен. Полезно включать в рацион лук, листовой салат, укроп, базилик, кинзу.

Продукты для сжигания жиров

  • Специи усиливают метаболизм. Острые приправы, такие как хрен, горчица, чеснок и перец сжигают жиры, очищают сосуды. Корица и имбирь улучшают обмен веществ.
  • Зеленый чай улучшает пищеварение, помогает выводить свободные радикалы, сжигает жиры.
  • Грейпфрут способствует сжиганию жиров, но в день можно съедать только половинку фрукта или выпивать 150 мл сока.
  • Ананас ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию бромелайна.

Продукты для снижения аппетита

Орехи

Орехи калорийны, но понемногу в качестве перекуса их можно использовать худеющим людям. Орехи сытные, быстро утоляют голод, однако важно соблюдать меру — большинство орехов разрешается есть в количестве до 50 г день. Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.

  • Кедровые орехи богаты белком, снижают аппетит.
  • Арахис быстро насыщает, богат протеинами, снижает холестерин.
  • Миндаль богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, витаминами. Быстро насыщает, приводит в норму уровень холестерина.
  • Грецкие орехи снижают тягу к сладкому, поддерживают тонус кожи.

Мясо

Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, а потому снижают аппетит — например, съев кусочек отварной курицы, мы остаемся сытыми дольше, чем если съедим такую же по объему порцию овощей. Американский ученый Д. Вейгл утверждает, что если на белковые продукты будет приходиться 25–30% калорийности дневного рациона, то можно:

  • снизить аппетит на 60%;
  • снизить желание перекусить ночью в 2 раза;
  • достичь потери 0,5 кг веса в неделю (благодаря высокому содержанию протеина в рационе).

Какое мясо выбрать, чтобы похудеть? Если ваша диета предполагает умеренное или высокое содержание углеводов, выбирайте постное мясо. Если в вашем рационе мало углеводов, можно позволить себя мясо пожирнее.

Супы

Просто добавьте воды! Действительно, если употреблять продукты не в «сухом» виде, а сварив из них суп, можно уменьшить потребление калорий — просто потому, что в порции супа есть не только мясо и овощи, но и вода. Супы неплохо насыщают, в зависимости от конкретного вида они могут заменить целый прием пищи или стать его частью — если человек съест небольшую порцию низкокалорийного супа перед основной едой, впоследствии он съест меньше.

Другие продукты для снижения аппетита

  • Инжир малокалориен, не содержит жира, для утоления голода достаточно съесть 2–3 штуки.
  • Йогурт и творог дают долгое чувство сытости, так как содержат легкоусвояемый белок. Включайте творог в меню, чтобы повысить потребление протеина и снижать общую калорийность рациона.
  • Оливковое масло снижает чувство голода, ускоряет обменные процессы, насыщает организм полезными жирами.
  • Яблочный уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей повышает чувство сытости. В результате человек может употребить на 200–275 калорий меньше в течение дня.
  • Семена чиа — один из самых питательных продуктов на планете, прекрасный источник клетчатки. В 100 граммах продукта — 34 грамма клетчатки, благодаря чему семена чиа могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем весят сами. Набухая, семена увеличиваются в объеме и становятся гелеобразными — небольшое количество семян может наполнить желудок и надолго насытить.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.

Рекомендуем:

  1. Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
  2. Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
  3. Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
  4. Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
  5. Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
  6. Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).

Лучшие продукты для снижения веса — список

  1. Вода. Именно вода заслуживает первого места в списке лучших продуктов для снижения веса. Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода — когда хочется есть, просто попробуйте выпить стакан чистой воды. Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.
  2. Белки. Продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают, то есть мы наедаемся меньшим объемом пищи и остаемся сытыми дольше. Протеины стимулируют рост мышечных волокон, улучшают метаболизм, способствуют выведению жидкости из тканей.
  3. Овощи. Они содержат мало калорий, а на их переработку тратится больше энергии. Болгарский перец, капуста, зеленый горошек и другие овощи насыщают организм клетчаткой.
  4. Цитрусовые. Укрепляют иммунитет, снижают тягу к сладкому, хорошо влияют на обменные процессы. Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, что полезно для борьбы с жирами.

Биодобавки в помощь похудению

Если рацион питания дополнить биодобавками, процесс похудения станет эффективнее. Специалисты призывают людей с лишним весом разумно относиться к своему здоровью и резко не переходить на меню «стаканчик йогурта и половинка грейпфрута в день» — питайтесь правильно и полноценно, заменяете вредные продукты полезными, постепенно сокращайте калорийность блюд. Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.

  • Sibella ДУОСЛИМ КОФЕ. Выпускается в виде пакетиков, в каждом — основа для приготовления 1 напитка. В составе — растворимый кофе, экстракты гуараны и плодов гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома. Этот комплекс компонентов уменьшает тягу к сладкому, тонизирует, нормализует углеводный обмен. Из 1 пакетика получается 50–150 мл вкусного горячего напитка, который уменьшает аппетит и помогает организму перерабатывать углеводы.
  • Sibella ДУОСЛИМ УТРО. Выпускается в виде капсул. В составе — L-карнитин, пиколинат хрома, инулин, экстракты гуараны и шиповника. Активные компоненты нормализуютаппетит (в течение дня захочется съесть меньше), ускоряют метаболизм.
  • Sibella ДУОСЛИМ ВЕЧЕР. Выпускается в виде капсул. В составе — хитозан и экстракты фенхеля, сенны, гарцинии, мелиссы. Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.

Прием биодобавок поможет не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат. БАДы Sibella ДУОСЛИМ содержат натуральные биоактивные вещества, которые помогают контролировать пищевое поведение, улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм.

Проще говоря, биодобавки насыщают полезными веществами и помогают организму привыкнуть питаться и работать правильно — нормализовать метаболизм и контролировать аппетит. В сочетании с правильными продуктами для похудения биодобавки помогут привыкнуть к здоровому образу жизни без лишних калорий!

Диета для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания

Хотя существует множество различных диет для снижения веса, наиболее эффективные из них заключаются вовсе не в расчете калорий — а в контроле над углеводами. Подобные диеты помогают не только быстро похудеть, но и подходят для поддержания стабильного веса в будущем.

В частности, наличие овощей, белков и достаточного количества правильных жиров в рационе формирует стабильное чувство насыщения — помогая держать диету без чувства голода и изменения настроения. Как подобрать диету для похудения — и как правильно составить меню ежедневного рациона?

// Стратегия питания для похудения

Диета для похудения — это режим питания для снижения веса, либо создающий дефицит калорий, либо ограничивающий углеводы в меню. В первом случае похудение достигается за счет нехватки энергии (организм использует имеющиеся жировые запасы), во втором — за счет изменения процессов метаболизма.

Важен и гликемический индекс углеводов. Простые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови — и приводят к чрезмерной выработки гормона инсулина для ее утилизации. Если же человек регулярно ест сладкое и мало двигается — это приводит не только к набору лишнего веса, но и нарушает обмен веществ.

Кроме этого, хотя эффективно худеть можно лишь при соблюдении диеты и без занятий спортом, кардиотренировки определенно ускорят этот процесс. В том числе, за счет ускорения метаболизма и повышения кровообращения — что нормализует аппетит и ускоряет сжигание внутреннего жира.

// Как правильно худеть:

  • диета с умеренным сокращением калорий
  • отказ от быстрых углеводов
  • кардио для сжигания жира

// Читать дальше:

Как похудеть на 10 кг за месяц?

При сокращении нормы калорий в два раза (примерно на 1000 ккал в сутки) человек будет терять около 100 г жира в день или 700 г в неделю. Суммарно за месяц соблюдения диеты он похудеет примерно на 3 кг. Однако даже столь “небольшая” цифра легко способна вызвать целый ряд негативных изменений в обмене веществ.

Резкое сокращение калорийности повышает выработку гормона голода грелина — разжигая аппетит и заставляя думать только о еде. Также растет уровень стрессового гормона кортизола, снижающего иммунитет. Причем, чем чаще человек соблюдает “голодные” диеты, тем сильнее нарушается метаболизм.

Другими словами, похудеть на 10 кг за месяц исключительно за счет соблюдения диеты (даже крайне строгой) невозможно. Максимальная цифра, которую можно достичь без вреда здоровью и без потери упругости кожи — порядка 400-500 г жира в неделю или 1.5-2 кг в месяц.

// Читать дальше:

Эффективные диеты для похудения

Исследования говорят о том, что лучшими являются диеты, ограничивающие количество углеводов в рационе¹. Подобные диеты не только обеспечивают стабильное снижение веса, но и помогают поддерживать достигнутый результат в будущем.

Причина заключается в том, что чрезмерное употребление быстрых углеводов (в частности, сахара и сладостей) нарушает нормальную выработку инсулина — влияя не только на чувство голода, но и активируя отложение лишних калорий в жировые депо.

Роль играет и то, что висцеральный жир, накапливаемый внутри брюшной полости и выдавливающий живот вперед, способен вырабатывать гормон лептин. Хотя этот гормон обеспечивает насыщение, хронически высокий уровень лептина провоцирует резистентность — то есть, организм перестает понимать, что пора прекратить кушать.

// Читать дальше:

1. Кетоновая (кето) диета

После полного отказа от углеводов примерно на 2-3 сутки уровень сахара в крови падает до минимальных значений, а организм переключается в режим кетоза, начиная использовать энергию жировых отложений для нужд текущего обмена веществ.

Изначально кето диета, вводящая организм в режим кетоза, использовалась для лечения хронических заболеваний, однако сейчас она является одной из наиболее популярных для похудения. Плюсом кето диеты является то, что она не требует подсчета калорий и не вызывает чувства голода — достаточно лишь полностью исключить углеводы.

К минусам относится однообразность рациона и сложность выбора блюд при питании вне дома — меню большинства столовых и ресторанов имеют крайне ограниченное количество безуглеводных опций (к примеру, даже котлеты могут содержать углеводы в виде панировки).

// Кето диета — пример меню по дням

2. Безуглеводная диета

По сути, безуглеводная диета — это еще одно название кето диеты. Для похудения она также подразумевает полный отказ от углеводных продуктов питания. Безуглеводка допускает исключительно белковую и жировую пищу с минимальным количеством овощей.

Например, на завтрак рекомендуются жареные яйца с беконом, на обед — куриная грудка с минимальным количеством овощей, на ужин — мясо или рыба без гарнира. В качестве перекуса и легкого снэка — орехи или сыр.

3. Белковая диета

Белковая диета — также имя безуглеводной диеты. Основа ежедневного рациона — мясо и рыба во всех возможных вариациях. Минусом является отсутствие контроля за количеством насыщенных жиров — теоретически, это способно приводить к увеличению уровня холестерина в крови.

Кроме этого, отсутствие в рационе клетчатки (она содержится исключительно в растительных продуктах) может вызвать сложности с пищеварением.

4. Низкоуглеводная диета

Упрощенная вариация безуглеводной диеты. Суммарное количество углеводов в ежедневном рационе не должно превышать 50-60 граммов — яйца и один фрукт на завтрак, курица и небольшая порция гречки на обед, мясо и тушеные овощи на ужин.

На практике соблюдать низкоуглеводную диету намного проще, поскольку она не накладывает жестких ограничений на список продуктов — достаточно лишь следить за количеством углеводов.

5. Диета 16/8

Строго говоря, диета 16/8 не является диетой. По своей сути она представляет методику интервального голодания — сутки делятся на 16 часов, когда пища запрещена и 8 часов, когда есть можно. Обычно это пропуск завтрака, большой обед в полдень, полноценный второй ланч, затем ранний ужин (не позднее 8 вечера).

Ограничения на калорийность рациона или на содержание углеводов нет. Похудение и потеря веса достигается за счет голодания в оставшиеся 16 часов.

6. Безглютеновая диета

Глютен — это ключевой компонент белка пшеницы, способный вызывать пищевую аллергию у некоторых людей. Отказ от продуктов с глютеном и переход на безглютеновую диету означает полное исключение хлеба, выпечки, макарон и целого ряда подобных продуктов.

В конечном итоге, разрешены только мясо, овощи, фрукты, а также некоторые крупы. Подобная диета может помочь похудению за счет снижения калорийности и более ответственного подхода к еде.

7. Палео диета

Диета, подразумевающая полный отказ от “современных” продуктов питания и переход к еде, известной человеку в период палеолита. Палео диета запрещает хлеб и пшеницу в любых видах, бобовые (включая чечевицу и сою), сахар, молочные продукты и обработанные растительные масла.

Также под запрет попадают сладости и полуфабрикаты. Похудение достигается за счет того, что разрешенный список продуктов является почти безуглеводным.

// Палео диета — меню и питание по дням

Как рассчитать диету?

Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.

Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.

// Правила питания для похудения:

  • сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
  • отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
  • ограничение насыщенных жиров
  • отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
  • употребление большого количества клетчатки

// Читать дальше:

Полезные и вредные продукты

Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.

При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.

// Читать дальше:

***

Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным.

Научные источники:

  1. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  11 ноября 2020

лучших добавок для похудения в 2021 году

01.02.2021, Никосия // KISSPR //

Большинство людей пытались снизить свой вес, голодая весь день. Однако, хотя это может принести пользу некоторым людям, реальность для других не изменится. Следующая лучшая альтернатива голоданию — это добавки для похудания. Многие люди стали жертвами похвалы, нанесенной таблеткам для похудения на их коробках. На самом деле это не годится для большинства существующих лекарств.Независимо от того, что компания заявляет о препарате, редко удается увидеть результаты. Но людям не следует отчаиваться, поскольку высока вероятность, что они не нашли оптимальных добавок для снижения веса. Такие компании, которые будут верны своим обещаниям внести изменения. Было замечено много таблеток для похудания, и одними из лучших оказались три из них. Ниже приводится всесторонний обзор лучших добавок для снижения веса!

Лучшие таблетки для похудения — ТОП 3

Постная фасоль (лучшая таблетка для похудения для женщин)

Leanbean — наш лучший выбор. Эти таблетки для похудения созданы специально для женщин. Он состоит из 10 натуральных ингредиентов, которые включают, помимо прочего, минералы, несколько витаминов и некоторые экстракты растений. Комбинация представляет собой мощную смесь, которая поможет вам сжигать жир, одновременно увеличивая метаболизм. В дополнение к этому, он содержит вещество, которое наполняет вас сразу после половины еды. Это означает, что ваш аппетит снижается, что является основным фактором снижения количества жира.

Ниже приведены несколько примеров того, как работает Leanbean.

Увеличивает ваш метаболизм

Постные бобы содержат термогенные органические вещества.Это означает, что вещества склонны выделять тепло. Это, в свою очередь, способствует ферментативным реакциям, которые помогают вашему организму увеличить скорость основного обмена. Ферментативные реакции будут происходить чаще, используя жир вашего тела. Следовательно, вы будете сжигать жир даже во время отдыха, так как ваш метаболизм увеличится.

Увеличивает энергию вашего тела

В таблетках постного боба содержится комбинация витаминов. Эти витамины помогут уменьшить дефицит вашего организма, а также придадут вам бодрости и повысят вашу общую концентрацию.

Пониженный аппетит

Таблетка также содержит аппетит в качестве основного ингредиента. Он известен как глюкоманнан. Это растворимая клетчатка, которая заставляет вас чувствовать, что вы достаточно съели, и предотвращает переедание. Следовательно, это помогает снизить аппетит, чтобы не накапливался лишний жир, и процесс сжигания жира может быть полезным.

Ингредиенты постных бобов включают, но не ограничиваются ими; Пиколинат хрома, холин, витамин B6, витамин B12, куркума, зеленый чай, пиперин, цинк, хлорид и экстракт гарниции камбоджийской.

Экстракт гарниции камбоджийской помогает снизить аппетит. Это также делает работу Глюкоманнана эффективной. Он содержит соединение, известное как гидроксилимонная кислота, которое получают из натуральных фруктов.

Куркума — один из ингредиентов, обладающих термогенными свойствами. Это помогает повысить температуру тела, чтобы можно было быстро сжечь жир.

Холин составляет примерно 82,5 мг в одной таблетке Leanbean. Этот ингредиент способствует увеличению жирового обмена.В большинстве случаев люди не могут похудеть, потому что их запасы жира больше, чем их потребление. Через холин уходит больше жира, чем сохраняется. Это еще больше помогает уменьшить существующий жир.

Лучшая часть использования Leanbean — отсутствие побочных эффектов, так как он сделан из натуральных источников. Если вы хотите эффективно сжигать жир, рекомендуется принимать по две таблетки постных бобов трижды в день. Также желательно, чтобы с каждой таблеткой также выпивали стакан воды, и вы должны были принимать таблетки за 30 минут до еды.Постный боб специально разработан для женского организма, поэтому в нем есть какие-либо стимуляторы. Кроме того, в нем нет чистого кофеина. Плюс в том, что вы можете быстро вернуть свои деньги в течение 90 дней с момента его использования. Таким образом, вам нечего терять, если вы попробуете эту добавку. Хотя вам может показаться, что постные бобы немного дороги, вам придется использовать их в больших количествах, поэтому стоит купить коробку.

Leanbean предлагает свой продукт только через свой оригинальный веб-сайт.Это необходимо для того, чтобы вы не получили неправильный продукт через поддельный веб-сайт. Также доступны скидки, если вы хотите купить пакеты на 3-месячный или 4-месячный период.

Заключение: LeanBean — лучшая таблетка для похудения для всех женщин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

PhenQ (самые продаваемые в мире — для мужчин и женщин)

PhenQ эффективно помогает похудеть. Его использовали более 190 000 клиентов по всему миру и получили одни из лучших отзывов, так что вы можете сказать, что это может быть чудо-таблетка, которая поможет избавиться от этого упрямого жира.PhenQ действует на разных уровнях вашего тела, чтобы сделать лечение потери веса эффективным. Некоторые из пяти пунктов, на которых он сосредоточен, следующие:

Понижает аппетит

PhenQ содержит ингредиенты, которые помогут вам съесть только оптимальное количество пищи. Это поможет вам предотвратить переедание, и благодаря этому у вас будет ощущение сытости в течение более длительных периодов времени. Это похоже на диету, но это не так, потому что вы не проголодаетесь.

Увеличивает вашу энергию

Обычный случай с большинством таблеток для похудения — это то, что вы начинаете чувствовать вялость через некоторое время, так как вы практически голодаете.Плюс PhenQ в том, что вы не чувствуете усталости, поскольку он повышает ваш уровень энергии. Это означает, что потребление пищи уменьшится, но это не повлияет на ваш разум и тело неправильным образом.

Уменьшает набор жира

PhenQ помогает уменьшить уже существующий жир, в то же время он позволяет остановить увеличение производства жировых клеток. Он содержит жир в вашем теле, который можно хранить, если его незначительное количество.

Делает ваше настроение приятным

В большинстве случаев, когда вы начинаете принимать таблетки для похудения, ваше настроение ухудшается.Вы испытываете чувство раздражительности и беспокойства. Это потому, что прием пищи помогает нам чувствовать себя хорошо, и с этим стабилизируется наше настроение. Если потребление пищи уменьшается, у нас нет ничего, что могло бы улучшить наше настроение; наши гормоны колеблются. Но не волнуйтесь, поскольку PhenQ поможет вам с этой проблемой. PhenQ позволяет нормализовать и сбалансировать ваше настроение и предотвращает любые перепады настроения. Это, в свою очередь, позволит вам придерживаться своего режима питания, поскольку многие люди прекращают диету после того, как почувствовали себя подавленными или напряженными из-за уменьшения количества потребляемой пищи.

Помогает сжигать жир

Если вы не любите много тренироваться, то вам лучше всего подойдет PhenQ. PhenQ помогает увеличить метаболизм при одновременном повышении температуры тела. При повышении температуры тела ваше тело, вероятно, будет иметь больше ферментативных реакций, что приведет к усиленному распаду жира. Вот почему, даже если вы не занимаетесь спортом и находитесь в фазе отдыха, ваше тело все равно будет сжигать жир выше средней скорости.

PhenQ имеет ряд ингредиентов, что делает его одной из лучших добавок для похудения;

пиколинат хрома; помогает вам есть меньше при каждом приеме пищи.Это позволяет клеткам вашего тела усваивать много сахара (столько, сколько они могут), чтобы вы не проголодались и не съели много.

Capsimax порошок; этот порошок сделан из перца чили. Эта специя помогает увеличить базовую скорость метаболизма вашего тела и, следовательно, помогает уменьшить количество жиров, хранящихся в вашем теле.

Нопал; этот ингредиент извлекается из кактуса, произрастающего в Мексике. Он не дает клеткам вашего тела усваивать жир; вместо этого они помогают вашему телу выводить его, чтобы в вашем теле было меньше жировых отложений.Это также помогает снизить вес вашего тела, вызванный водой.

L-карнитинфумарат; это аминокислота, которая содержится в некоторых орехах, а также в мясе. Это помогает снизить вес и одновременно повысить уровень энергии. У вас не будет ощущения вялости, если вы примете эту добавку, как это бывает со многими таблетками.

PhenQ содержит умеренные дозы кофеина, поэтому рекомендуется принимать его утром. Если брать через 3 р.м, есть вероятность, что это может нарушить ваш цикл сна. Также вы должны принимать по одной таблетке утром и по одной капсуле в обеденное время. Если кофеин кому-то не подходит, лучше употреблять таблетку рано утром, без других продуктов, связанных с кофеином. Этот продукт не следует принимать лицам моложе 18 лет. Продукт доступен только на их основном веб-сайте, чтобы предотвратить продажу поддельных продуктов на других веб-сайтах под этим именем.

Заключение: Phenq — лучшая таблетка для похудения в целом! Подходит мужчинам и женщинам с большим лишним килограммом.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Мгновенный нокаут (Лучшая таблетка для похудения для мужчин)

Изначально этот продукт создавался специально для бойцов ММА; однако теперь этот продукт доступен для всех, кто хочет эффективно похудеть. Мгновенный нокаут отлично работает, чтобы уменьшить ваш вес, используя три подхода;

Повышение вашего метаболизма

Instant Knockout использует ингредиенты, которые являются термогенными по своей природе. Это повысит температуру вашего тела, так что ваш жир может эффективно сжигаться, даже когда вы отдыхаете.

Снижает аппетит

Глюкоманнан используется в составе Instant Knockout. Этот ингредиент помогает подавить аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым после небольшого приема пищи. Таким образом, вы не переедаете.

Повышает уровень энергии в вашем теле

Instant Knockout содержит ингредиенты, с помощью которых ваше тело будет стимулироваться энергией. Вы не почувствуете себя вялым из-за уменьшения количества потребляемой пищи, и, следовательно, это не повлияет на ваш план диеты.Это также поможет вам эффективно выполнять тренировки.

Instant Knockout содержит органические ингредиенты, поэтому они не причинят вам вреда, а также будут полезны в своей работе. Элементы включают, но не ограничиваются;

Экстракт зеленого чая; этот ингредиент эффективно помогает сжигать жир. В дополнение к этому, он также уравновешивает ваше настроение и повышает уровень энергии. Это потому, что зеленый чай содержит кофеин.

Семена кайенского перца; эти семена помогают повысить общую температуру тела, что необходимо для ускорения основного обмена веществ.Он предотвращает запоры, которые являются основной причиной у людей, вес которых не уменьшается быстро.

Глюкоманнан, полученный из растения конжак, этот ингредиент помогает снизить аппетит. Вы будете сыты сразу после того, как съедите половину еды.

Кофеин безводный; кофеин помогает вам поддерживать достаточный уровень энергии для плавного выполнения упражнений и тренировок без ощущения вялости. Это антиоксидант, который также помогает повысить уровень инсулина.Если уровень инсулина в крови сбалансирован, вы не будете постоянно чувствовать голод и не будете принимать пищу в полночь, что наносит огромный вред вашему здоровью.

Витамин B6; этот витамин помогает поддерживать мышечную массу. Это означает, что ваше тело не будет накапливать жир, а вместо этого будет работать над созданием здоровых мышц. Это также помогает поддерживать уровень энергии и увеличивает общий метаболизм.

GTF Хром; содержится в основном в зеленых овощах. Они необходимы для стабилизации вашего настроения в повседневной жизни.Во время голода человек становится раздражительным и находит выход, поедая много еды. Благодаря этому ингредиенту это будет предотвращено.

цинк; это минерал, который помогает повысить уровень тестостерона у мужчин. Если у мужчины будет больше тестостерона, то его метаболизм увеличится. Сжигание жира значительно увеличится, а мышечная масса будет наращиваться.

Зеленые кофейные зерна; это помогает сбалансировать энергию в вашем теле, одновременно контролируя уровень холестерина.Это, в свою очередь, помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Таблетки Instant Knockout необходимо принимать четыре раза в день, то есть во время завтрака, затем по одному во время обеда, днем ​​и во время ужина. Несмотря на то, что они в первую очередь предназначались для мужчин, женщины все еще могут их использовать. Беременным женщинам эти таблетки принимать нельзя. На их официальном сайте есть продукты. Это поможет вам купить оригинальный продукт вместо того, чтобы получать подделку с других ненадежных сайтов.Они также не берут дополнительных денег за доставку, и у них есть политика возврата денег в течение 90 дней с момента покупки, если продукт не соответствует вашим потребностям.

Заключение: лучшая таблетка для похудения для мужчин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

О компании Bodymedia

Бодимедиа с широким спектром тем адресована как мужчинам, так и женщинам, которые любят фитнес и заботятся о своем теле и каждый раз хотят иметь в своей жизни что-то особенное.

На веб-сайте публикуется ряд статей, относящихся либо к советам и общей информации по вопросам здоровья, физическим упражнениям и питанию, либо к определенным продуктам, которые продаются и доступны для приобретения.

Bodymedia не имеет никакого намерения продавать или продвигать определенные продукты или компании, но предоставляет информацию потребителю, чтобы процесс выбора любого доступного продукта мог наилучшим образом соответствовать его стандартам.

[email protected]

Источник: Story.KISSPR.com

Идентификатор выпуска: 16196

РАСКРЫТИЕ КОМПЕНСАЦИИ РЕЦЕНЗЕНТУ РЕЦЕНЗЕНТОВ ПРОДУКТА KISS

В соответствии с рекомендациями Федеральной торговой комиссии общественности по ведению своей деятельности в соответствии с законодательством. требования, содержащиеся в 16 C.F.R. § 255 и последующие . об использовании одобрений и отзывов в рекламе, этот Product Reviewer Раскрытие компенсации предоставляется KissPR.com LLC и его аффилированными лицами (далее вместе именуемые «KISS PR»). Это раскрытие применяется к контенту, отображаемому на всех мобильных, настольных и других онлайн-версиях веб-сайтов KISS PR, а также к контенту партнеров по распространению KISS PR (далее вместе именуемые «Веб-сайты») и предоставляется с целью раскрытия характера связь между KISS PR и обозревателями продуктов, рекламодателями, спонсорами, индоссаторами и другими третьими сторонами, чья реклама, спонсорство, одобрение, отзывы, мнения или другие заявления или обзоры, относящиеся к продукту или услуге, могут появляться на Веб-сайтах (в дальнейшем называется «Рецензент продукта»).

Этот обзор продукта Раскрытие информации о компенсации либо размещено на веб-сайтах, либо доступно через веб-ссылку, содержащуюся в сообщении или статье, распространяемой через один или несколько веб-сайтов, чтобы сообщить вам, что при оплате денежной и другое вознаграждение от рецензента продукта, KISS PR продает различные рекламные, спонсорские и маркетинговые кампании, представленные на одном или нескольких веб-сайтах.

Существует финансовая связь, связанная с некоторыми продуктами или услугами, упомянутыми, рассмотренными или рекомендованными на веб-сайтах, между KISS PR и рецензентом продукта, который владеет, продает или продает такой продукт или услугу.Если вы решите приобрести продукт или услугу, представленную на одном или нескольких Веб-сайтах, KISS PR не получит компенсацию, связанную с этой покупкой, от Рецензента продукта, но может получить разовое вознаграждение от Рецензента продукта за публикацию или распространение продукта. обзор на веб-сайтах или через них.

Кроме того, KISS PR может публиковать или иным образом продвигать на Веб-сайтах контент, включая редакционный контент, который может включать сторонние продукты и услуги («Рекомендуемый продукт»). Этот контент может содержать веб-ссылки на сторонние веб-сайты, принадлежащие или управляемые третьими сторонами, на которых вы можете приобрести Рекомендуемый продукт («Ссылка на продукт»).Если вы нажмете ссылку на продукт, а затем приобретете Рекомендуемый продукт на связанном веб-сайте, KISS PR может получить компенсацию от третьей стороны, предлагающей Рекомендуемый продукт.

Веб-ссылки на веб-сайтах с рекомендуемым продуктом могут быть добавлены к сообщениям или статьям, которые не определены на веб-сайтах как содержащие или содержащие платный или спонсируемый контент. В таком случае заявление о раскрытии информации о Рекомендуемом продукте и о компенсации, которую KISS PR может получить в связи с его покупкой вами, будет включено в такие сообщения или статьи. Кроме того, на веб-сайтах может размещаться сторонняя реклама. Каждый раз, когда вы нажимаете на такую ​​рекламу, KISS PR может получать компенсацию от стороннего рекламодателя, даже если вы не приобретаете какой-либо продукт или услугу у этой третьей стороны.

В то время как KISS PR может получить компенсацию в связи с вашей покупкой Рекомендуемого продукта, как описано выше, KISS PR, с учетом отказа от ответственности, изложенного ниже, будет стремиться обеспечить, чтобы одобрение продукта или услуги появлялось на Веб-сайтах или в публикациях. или статьи, распространяемые через Веб-сайты, отражают честные мнения, выводы, убеждения или опыт Рецензента продукта в отношении такого продукта или услуги.Если у вас есть какие-либо жалобы или опасения относительно содержания любого такого сообщения или статьи, включая предполагаемое нарушение каких-либо прав интеллектуальной собственности, вы должны направить свою жалобу или беспокойство непосредственно рецензенту продукта.

НИКАКИХ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ; НЕ НАДЕЖНОСТЬ. ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЛЮБЫХ ЯВНЫХ ЗАЯВЛЕНИЙ И ГАРАНТИЙ, СОДЕРЖАЩИХСЯ В ДАННОМ ЗАЯВЛЕНИИ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ, НИ KISS PR И НИКАКОЕ ДРУГОЕ ЛИЦО ОТ ИМЕНИ KISS PR НЕ СДЕЛАЛИ ИЛИ ДАЕТ ЛЮБЫЕ ЯВНЫЕ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ГАРАНТИИ, ЯВЛЯЕТСЯ ЗАКОНОМ ИЛИ ГАРАНТИЕЙ, ЛИБО ЗАЯВЛЕНИЕМ ПРОВЕДЕНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ТОРГОВЛИ ИЛИ ИНАЧЕ, ВСЕ ИЗ которых ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, И ВЫ ПОДТВЕРЖДАЕТЕ, ЧТО ВЫ НЕ НАПРАВЛЯЛИ НИКАКИХ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ, ДАННЫХ KISS PR ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ЛИЦОМ, ПРЕДУСМОТРЕННЫМ НА KISS PRO ЗАЯВЛЕНИЕ О РАСКРЫТИИ.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ KISS PR НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕД ВАМИ ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ЛИЦОМ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИЛИ ПРИМЕРНЫЕ УБЫТКИ ЛЮБОГО РОДА, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ПОТЕРЯНУЮ ПРИБЫЛЬ ИЛИ ОТКРЫТУЮ ПРИБЫЛЬ. ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ ЗАРАНЕЕ И НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ ДЕЙСТВИЙ, ПО КОТОРОЙ ОСНОВАНА ЛЮБАЯ ПРЕТЕНЗИЯ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, ВОЗНИКАЮЩИЕ ИЛИ В СВЯЗИ С ЛЮБЫМ СОДЕРЖАНИЕМ, ВКЛЮЧАЯ, АУДИО ЛИМИТА, ФОТОГРАФИИ , ТОЧНОСТИ ЛЮБОГО ЗАЯВЛЕНИЯ, СДЕЛАННОГО В ЛЮБОЙ РЕКЛАМЕ, СПОНСОРСКОЙ ПОДДЕРЖКЕ, ОДОБРЕНИЯ, ОТЗЫВКА, МНЕНИЯ ИЛИ ДРУГОГО ЗАЯВЛЕНИЯ, СВЯЗАННОГО С ПРОДУКТОМ ИЛИ СЛУЖБАМИ .

Контактная информация для СМИ Веб-сайт: [KISS PR Brand Story PressWire] — Электронная почта: [email protected]

Лучшие таблетки для похудания | Обзор [2021 Обновлено]

Сегодняшняя статья предназначена для того, чтобы объединить лучшие таблетки для похудения ( Best Diet Pills ) в одну подробную и интересную статью… чтобы облегчить исследование и сделать окончательный выбор нашим читателям.

→ Как можно скорее перейти к списку лучших таблеток для похудения ←

Безусловно, вопросы сжигания жира и похудания беспокоят большинство людей (мужчин и женщин), и это вызывает недоумение , трудности с принятием решений и во многих случаях своего рода разочарование.

Непростая задача для выполнения. Выбор правильного процесса и наиболее подходящих таблеток для похудения является важным и одновременно рискованным решением.

Поиск компетентного продукта, безопасного для организма, дающего ощутимые результаты, требует внимания, хорошей информации и регулярного обновления существующих знаний.

Вот ситуация. Доступны бесконечные продукты, различные комбинации ингредиентов, различное использование и действие.

К сожалению, большая часть этих продуктов не может обеспечить реального улучшения веса тела, накопленного жира… или даже подавить аппетит пользователя.

Продукты для похудения являются одними из самых популярных пищевых добавок в мире и не без причины представляют большой интерес для всех возрастных групп, полов и образов жизни.

Диета и общий образ жизни больше не идеальны, что также влияет на тело, здоровье и массу тела (и, похоже, они эффективно лечатся только путем противодействия образу жизни, как показано в нескольких исследованиях ). Следствием малоподвижного образа жизни стало резкое увеличение случаев ожирения в последние годы.

Ожирение — действительно неприятная реальность, которой нельзя пренебрегать.

Дети, подростки, взрослые… проявляют признаки плохого образа жизни, сначала набирают вес.

Итак, учитывая все вышесказанное, есть ли решение? Узнаем сейчас.

Решения даже в этом трудном состоянии существуют, и все они требуют самоотверженности, настойчивости и личных усилий.

Однако в наше время справиться с такой сложной задачей стало намного проще.

Выбирая, например, подходящие пищевые добавки, вы можете облегчить весь процесс, придав себе дополнительный импульс, чтобы сделать большой шаг к утверждению более стройного, здорового тела и лучшего качества жизни.

Звучит здорово, но так ли это на самом деле или просто игра?

Еще немного терпения и правда сразу придет.

Продукты для похудения, рассматриваемые сегодня (которые, кстати, являются лучшими таблетками и добавками для похудения на рынке по данным APnews), обеспечивают такой значительный импульс, необходимый всем, кто участвует в аналогичном болезненном процессе похудения.

Лучшие таблетки для похудения 2020-2021 годов

# №1: PhenQ

В верхней части нашего списка (продукт, сильно отличающийся от других продуктов для похудения) мы встречаем PhenQ. Благодаря очень высоким продажам и весьма положительным отзывам пользователей, этот продукт уже несколько лет входит в число лучших таблеток для похудения.

Активные ингредиенты:

Действие:

  • Сжигание жира (даже для очень стойких жировых отложений)
  • Физическая потеря веса тела
  • Снижение уровня аппетита
  • Повышение уровня энергии и физической силы
  • Лучше концентрация и мышление
  • Термогенная активность и увеличение скорости метаболизма (24 часа в сутки)

Почему я должен предпочесть это — ПРОФИ

  • ценные ингредиенты высокого качества (витамины, минералы и микроэлементы)
  • Деньги на 60 дней гарантия возврата (даже если результат не удовлетворяет)
  • клинически протестированный состав — видимые результаты
  • специальный запатентованный ингредиент (α-Lacys), не обнаруженный ни в каких других добавках
  • рецепт не требуется
  • ингредиенты, полностью безопасные для организма
  • проста в использовании (даже для самых занятых)
  • без побочных эффектов
  • доступная цена (хотя и не самый низкий)

Почему я не должен его предпочитать — МИНУСЫ

  • покупка в Интернете только через официальный сайт продукта)
  • доступно только в форме таблеток (не так отрицательно)
  • требует осторожного питания для производства действительно удовлетворительные результаты

Побочные эффекты:

  • нет побочных эффектов — полностью безопасно

Только в редких случаях организм может быть восприимчив к:

  • бессонница (из-за содержащейся дозы кофеина)
  • головная боль
  • запор
  • расстройство желудка
  • тошнота

# No. 2: Instant Knockout

На втором месте Instant Knockout, продукт от Roar Ambition Nutrition. Его революционная формула активных ингредиентов привлекает внимание общественности.

Фактически, эта пищевая добавка предназначена для профессиональных боксеров, бодибилдеров и бойцов. Его компоненты тщательно отобраны (после обширных исследований) и нацелены на эффективное сжигание жира самым целенаправленным образом.

Активные ингредиенты:

  • Экстракт зеленого чая
  • Безводный кофеин
  • Глюкоманнан
  • Семена кайенского перца
  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • В традиционной китайской медицине
  • его действие против ожирения и испытано в настоящее время в более широкой кульминации, как указано в PubMed )
  • Зеленый кофе
  • GTF хром

Действие:

  • целенаправленное и быстрое сжигание жира
  • эффективное снижение веса
  • повышение уровня энергии (важно для тренировок)
  • максимальное восстановление мышц
  • защита сухой мышечной массы во время потери веса
  • повышение физической силы и выносливости
  • улучшение спортивных результатов
  • улучшение восстановления

Почему я должен предпочесть это — ПРОФИ

  • т натуральные ингредиенты высокого качества
  • 100% легальный продукт со всеми сертификатами
  • рецепт не требуется
  • простой в использовании
  • идеально подходит для спортсменов (все виды любителей и профессионалов)
  • без побочных эффектов
  • ингредиенты с сертифицированным действием (на основе исследования)
  • эффективное действие с видимыми преимуществами
  • состав полностью натуральный и дружественный к телу
  • разумная цена

Почему мне не следует его предпочитать — МИНУСЫ

Побочные эффекты:

# No. 3: Phen375

Еще одна высококлассная добавка для сжигания жира, Phen375 — очень популярная таблетка для похудения среди всех (особенно в Америке и Австралии).

Поставляется в 2 различных версиях (с разным составом), одна для европейского рынка, а другая для рынков Америки и Австралии.

Обе версии содержат активную формулу, повышающую скорость метаболизма и максимизирующую сжигание жира, даже без изменения образа жизни и без добавления тренировочной программы в жизнь пользователя.

В любом случае результаты могут быть более впечатляющими, если применяется комбинация Phen375 с тщательным питанием и физической активностью (даже короткой ежедневной прогулкой).

Активные ингредиенты:

USA Formula

  • Карбонат кальция 36%
  • L-карнитин (L-тартрат) 68%
  • Пиколиновый хром 12%
  • Кофеин безводный порошок 4 (Capsicum) Экстракт Aurantium (стандартизированный для 10% синефрина)
  • Coleus Forskolii Root PE (10% форсколин)
  • Экстракт дендробиума нобиле (из орхидей)
  • Cayenne (Capsicum) 10 м HU / G

9200 UNITED KING

  • Карбонат кальция 36%
  • L-карнитин (L-тартрат) 68%
  • Пиколиновый хром 12%
  • Порошок безводного кофеина (Capsicum frutescens)
  • Экстракт Dendrobium Nobile (из орхидей)
  • Cayenne / G
  • Действие:

    • эффективное сжигание жира
    • физическая потеря веса (без повреждений тела)
    • увеличение d уровень энергии и улучшенное настроение
    • резкое снижение аппетита (от первого использования)
    • повышение скорости метаболизма

    Почему я должен предпочесть это — ПРОФИ

    • только натуральные ингредиенты
    • потеря до 3 кг в неделю
    • клинически проверенный и эффективный состав
    • очень хорошие отзывы в Интернете
    • рецепт не требуется
    • простой в использовании
    • без побочных эффектов
    • продукт специально утвержденных лабораторий

    Почему мне не следует его предпочитать — МИНУСЫ

    • онлайн-покупка
    • точное содержание его активных ингредиентов не разглашается

    Побочные эффекты:

    • не вызывает побочных эффектов

    В редких случаях и из-за чувствительности тела пользователя проявляется ряд легких эффектов:

    • бессонница
    • головная боль / головокружение
    • запор на
    • тошнота
    • повышение артериального давления
    • учащение пульса

    # No. 4: Trimtone

    Если вы хотите быстро похудеть и получить устойчивые результаты, Trimtone — это ваша добавка. Эта мощная таблетка для похудения одновременно сжигает жир и подавляет аппетит, что делает ее отличным универсальным решением для похудания.

    Trimtone — лучшая таблетка для похудения для женщин, представленная сегодня на рынке. Он разработан, чтобы помочь женщинам похудеть, повысить тонус и нарастить мышцы, сжигая жир. .

    Активные ингредиенты:

    Действие:

    • усиливает термогенез для эффективного сжигания жира
    • значительный и продолжительный результат потери веса
    • ускоряет скорость метаболизма, чтобы сжигать больше жира и калорий
    • эффективное подавление аппетита
    • усилено уровни энергии
    • улучшенная физическая работоспособность

    Почему я должен предпочесть это — PROS

    • прост в использовании, всего 1 капсула в день
    • полностью натуральный и безопасный, без побочных эффектов
    • без добавленных наполнителей, только мощные ингредиенты это работает
    • рецепт не требуется
    • эффективное снижение веса на длительный срок
    • 100-дневная гарантия возврата денег для безрисковой покупки
    • отличная цена за премиальное качество

    Почему я не должен предпочесть это — МИНУСЫ

    Побочные эффекты:

    • без побочных эффектов — полностью безопасен в использовании

    # No.5: Zotrim

    Еще одна популярная таблетка для похудения с более чем 15-летней репутацией на рынке. Zotrim — это хорошо зарекомендовавшая себя на рынке марка, подтвержденная 5 клиническими испытаниями и 10 публикациями, одобренными экспертами.

    It действует как подавитель аппетита , помогая избавиться от вредных и нездоровых пищевых привычек и перестать потреблять калории.

    Лучшая добавка для тех, кто предпочитает придерживаться здорового питания и меньше есть, специально разработанная для снижения веса и приведения своего тела в желаемую форму.

    Активные ингредиенты

    • Дикалия фосфат
    • Экстракт мате
    • Экстракт гуараны
    • Экстракт дамианы
    • Тальк
    • Натрий
    • Карбоксиметилцеллюлоза
    • Магний стеарацеллюлоза

    Action

    • Подавление аппетита
    • Сжигание жира
    • Эффективная потеря веса
    • Повышение уровня энергии
    • Здоровое питание и диета
    • Увеличение мышечной массы и энергии
    • Повышение уровня метаболизма

    Плюсы

    • Довольные пользователи
    • Помогает сбросить 1-2 кг в неделю
    • Существование на рынке более 15 лет
    • Клинически доказано и протестировано
    • Способствует уменьшению количества еды и здоровому питанию
    • Естественное использование
    • Без побочных эффектов

    Минусы

    • Не подходит для детей и беременных женщин
    • Продается только онлайн

    Побочные эффекты:

    #No.6: Clenbutrol

    Clenbutrol, высокоэффективный продукт ( CrazyBulk ), для людей с высокими требованиями, продвигается как идеальный для спортсменов бодибилдинга и любителей, желающих «подтолкнуть» свое тело.

    Рекомендуется для фазы сушки в бодибилдинге и для эффективного сжигания жира, так называемой «сушки».

    В то же время — как продукт для спортсменов — обеспечивает поддержание высокого уровня энергии и выносливости пользователя, а также максимальное увеличение мышечной массы после каждой тренировки.

    Обладает сильным термогенным действием, с быстрым проявлением результатов. Его действие напоминает действие анаболического стероида Кленбутерола … но без каких-либо побочных эффектов.

    Активные ингредиенты:

    • Гарциния камбоджийская
    • Экстракт гуараны
    • Никотидамин
    • Цитрусовый Aurantium
    • Ниацин

    Действие:

  • безопасные гормональные нарушения
  • легальные побочные эффекты
  • без игл (в форме таблеток)
  • целенаправленное сжигание жира
  • быстрое снижение веса (потеря жира)
  • поддержание мышечной жировой ткани
  • повышение уровня энергии (идеально для спортсменов)
  • сжигание стойкого жира в желудке
  • способствует восстановлению мышц
  • быстрому восстановлению после тренировок
  • защита от травм
  • повышение физической силы
  • улучшение спортивных результатов
  • Почему я должен предпочесть это — PROS

    • качественные ингредиенты
    • 100% натуральный состав
    • жиросжигающий эффект almo st равно анаболическому кленбутеролу
    • законный продукт
    • проверенные результаты
    • отличные отзывы в Интернете
    • рецепт не требуется
    • идеальный усилитель для тренеров
    • простой в использовании
    • без побочных эффектов
    • хорошо известная компания-производитель

    Почему мне не следует его предпочитать — МИНУСЫ

    • покупка только в Интернете
    • 2 месяца для получения видимых результатов
    • необходимо сочетать с физической активностью и питанием

    Побочные эффекты:

    В очень редких случаях может вызвать :

    • нарушения сна
    • судороги
    • нервозность
    • небольшое учащение пульса

    # No. 7: Anvarol

    Другой продукт Crazy Bulk (Anvarol), обладающий очень высокой эффективностью для атлетов бодибилдинга и спортсменов всех категорий.

    Его действие напоминает действие анаболического стероида Анавар, не вызывая побочных эффектов, гормональных сбоев, зависимости и нарушений в функционировании организма.

    Активные ингредиенты:

    • PeakATP {Аденозинтрифосфат} (120 мг)
    • BCAA 2: 1: 1 (225 мг)
    • Корень дикого ямса (150 мг)
    • Соевый белок (450 мг)
    • Сывороточный протеин (450 мг)

    Действие:

    • разрешенный и безопасный стероид
    • без побочных эффектов
    • без гормональных нарушений
    • без привыкания
    • без использования игл (в форме таблеток)
    • нацеленный жир сжигание
    • защита мышечной жировой ткани
    • высокий уровень энергии
    • способствует восстановлению мышц
    • быстрое восстановление мышц после тренировок
    • защита от травм
    • повышение физической силы
    • улучшение спортивных результатов
    • повышение выносливости

    Почему я должен его предпочесть — ПРОФИ

    • ингредиенты высшего качества
    • 100% натуральный состав
    • эффект сжигания жира почти равен анаболическому кленбутеролу
    • совершенно законный стероид
    • подтвержденные результаты
    • очень хорошие отзывы в Интернете
    • не требуется рецепт врача
    • идеальный бустер для тренеров
    • очень простой в использовании
    • без побочных эффектов
    • уважаемая компания-производитель в секторе добавок для бодибилдинга
    • может использоваться в сочетании с другими пищевыми добавками

    Почему мне не следует отдавать предпочтение — МИНУСЫ

    • покупайте только онлайн
    • минимум 2 месяца для видимых результатов
    • для людей, занимающихся спортом (необходимо сочетать с физической активностью и питанием)

    Побочные эффекты:

    • Никаких побочных эффектов

    В очень редких случаях может вызвать:

    • бессонница
    • головная боль
    • судороги
    • нервозность 9027 4

    №8: Hunter Burn

    Hunter Burn продукт от Roar Ambition — это жиросжигающий продукт премиум-класса, производимый очень престижной компанией в Великобритании.

    Это продукт для сжигания жира нового поколения, компоненты которого (помимо превосходного качества) находятся в максимальной дозировке для получения лучших и немедленных результатов.

    Продукт премиум-класса по очень доступной цене для обычного человека.

    Активные ингредиенты:

    • корень конжака
    • витамин D
    • белая фасоль
    • кайенский перец
    • L-теанин
    • зеленый чай маття

    3 сжигание жира и потеря веса

  • высокий уровень энергоэффективности
  • отсутствие усталости
  • Почему я должен предпочесть это — PROS

    • высококачественные ингредиенты
    • легальный продукт
    • оптимальная дозировка ингредиентов
    • рецепт не требуется
    • простой в использовании ( даже для самых небрежных)
    • для всех
    • без побочных эффектов
    • 24-часовая поддержка (даже без физических упражнений)
    • абсолютно натуральный (без химикатов) состав

    Почему я не должен его предпочитать — МИНУСЫ

    • покупка только в Интернете
    • относительно высокая цена покупки (хотя нет t запрещающий)

    Побочные эффекты

    • В Интернете о побочных эффектах не сообщалось

    # No.9: Raspberry Ketone Plus

    Последняя из диетических добавок в нашем списке лучших таблеток для похудения (диета) 2020.

    Кетоны малины являются одним из ведущих (и очень дорогих) веществ, сжигающих натуральный жир. добавки для похудения.

    Комбинация кетонов малины с другими очень мощными натуральными ингредиентами для сжигания жира делает Raspberry Ketones Plus очень мощной пищевой добавкой для похудения.

    Активные ингредиенты:

    • Кетон малины (100 мг)
    • Африканское манго (27. 80 мг)
    • Экстракт зеленого чая (25 мг)
    • Порошок сидрового уксуса (25 мг)
    • Глина (25 мг)
    • Кофеин (25 мг)
    • Пектин Грейпфрут (25 мг)
    • Ресвератрол (10 мг) — вещество, обычно содержащееся в красном вине, как мы узнали на веб-сайте клиники Майо
    • Экстракт ягод асаи (10 мг)

    Действие:

    • сжигание жира и потеря веса
    • высокий уровень энергоэффективности
    • без усталости
    • эффективный контроль уровня аппетита

    Почему я должен предпочесть это — PROS

    • высококачественные натуральные ингредиенты
    • легальный и регулируемый продукт
    • идеальная дозировка активных ингредиентов
    • без рецепта требуется
    • простое введение
    • подходит для всех
    • нет побочных эффектов и противопоказаний
    • немедленные видимые результаты
    • нет ч химикаты
    • доступная цена покупки

    Почему я не должен его предпочитать — МИНУСЫ

    • только онлайн-покупка
    • требуется контроль питания

    Побочные эффекты

    • пользователи не сообщили о побочных эффектах Как составлялся список лучших таблеток для похудения (диета)

      Целью этого исследования и приведенного списка был обзор лучших таблеток для похудения, показывающий нашим читателям их плюсы и минусы, поэтому предлагался полезный инструмент для всех, кто занимается сложным процессом похудания и похудания.

      Наши критерии для этого списка продуктов, в основном основанные на очень конкретных критериях, делают упор на поддержание здоровья и хорошее функционирование организма в любом случае.

      Очевидно, что девиз «Жертвуй всем ради достижения своей цели!» Выходит за рамки нашей философии.

      Жизнь и здоровье каждого чрезвычайно ценны, чтобы рисковать ими или пренебрегать ими.

      Ниже вы видите некоторые из важных критериев, регулирующих это исследование:

      • безопасность пользователя
      • эффективность продукта
      • высококачественные натуральные ингредиенты
      • активные ингредиенты
      • сертифицированный продукт в соответствии с законодательством
      • известная и уважаемая компания не скрывает неприятных сюрпризов)
      • хорошие отзывы пользователей об эффективности продукта

      Что мне нужно знать об использовании этих таблеток для похудения?
      • Век чудес прошел.Проще говоря, эти таблетки используются для увеличения усилий по похудению. Это автоматически подразумевает личные усилия в отношении питания и физической активности.
      • Это не простые конфеты, которые можно употреблять в любое время в любом количестве. Их прием, хотя и полностью естественный, следует использовать в соответствии с четкими инструкциями и никогда не превышать рекомендованную дозировку.
      • Осторожно. Каждая из вышеперечисленных добавок содержит полный список натуральных ингредиентов, каждая деталь которых указана на упаковке.Вы обязаны проверить ингредиенты перед использованием и убедиться, что у вас нет на них аллергии.
      • Спросите у экспертов. В случае серьезного заболевания, потенциальный пользователь принимает какие-либо другие лекарства, возможный пользователь беременен, находится на грудном вскармливании или несовершеннолетний, перед любым использованием следует проконсультироваться с врачом для защиты и предотвращения опасных осложнений в организме.

      Что самые эффективные жиросжигающие добавки в природе?

      Все добавки, включенные в наш список лучших таблеток для похудения (диета) 2020 года, тщательно отобраны, безопасны для тела и, что наиболее важно, на 100% имеют натуральное происхождение и содержат активные ингредиенты высокого качества.

      Итак, чтобы сделать вывод, действительно ли существующий на рынке натуральный жиросжигающий продукт действительно эффективен, необходимо сначала изучить его состав.

      Что в нем содержится, в каком количестве и зачем.

      Природа щедро подарила множество благ. Среди них много ингредиентов с очень высоким активным потенциалом сжигания жира.

      Это не совпадение, количество лекарственных средств, содержащихся в этих натуральных ингредиентах, задействовано.

      В этой статье была предпринята попытка собрать лучшие натуральные жиросжигатели, которые сейчас можно найти в различных пищевых добавках, чтобы получить четкое представление о том, что должен искать любой пользователь и чего каждый может ожидать от каждого продукта, представленного в рамках рекламной акции.

      Итак, лучшие ингредиенты, предоставленные природой для похудения, сжигания жира и формирования тела, приведены ниже:

      • L-карнитин
      • Пиколинат холина
      • Карбонат кальция
      • Зеленый чай
      • Зеленый чай Матча
      • Ягоды асаи
      • Гарциния камбоджийская
      • Гуарана
      • Келп
      • Малиновый кетон
      • Африканское манго
      • Кайенский перец
      • Зеленые кофейные зерна
      • Пиперин
      • Экстракт кислого апельсина
      • 9027 Карбонат
      • Экстракт кислого апельсина
      • 9027 Карбонат 9027 Я должен предпочесть эти натуральные ингредиенты для похудения?

        Поскольку люди обычно требуют быстрых действий, обычно используют химические вещества, чтобы добиться чего-то подобного.

        Итак, в этом случае возникает резонный вопрос: не должны ли добавки для химического сжигания жира быть более эффективными, чем эти натуральные ингредиенты, уже проанализированные в этой статье?

        Позвольте мне быть честным и сказать правду. Естественное сжигание жира не может дать такого же эффекта, как химическая добавка для сжигания жира, и с той же скоростью.

        Если обратиться к чему-то в таком же масштабе, операция была бы еще более эффективной, но любой определенно ищет другие «более дружественные» решения.

        Так зачем подвергать опасности тело и здоровье, чтобы ускорить процесс, если те же результаты можно получить безопасным способом и даже без боли и побочных эффектов?

        Однако это не единственная причина, по которой мы настаиваем на использовании натуральных продуктов.

        Эти продукты также предполагают личные усилия по адаптации человека к более сбалансированной и здоровой диете и программе физической активности.

        Это само по себе гарантирует долговременные результаты, а не временные изменения.

        Только так человек сможет поддерживать свой вес после окончания лечения и достичь цели — больше не повторять подобный процесс.

        Продукт, если он эффективен, по своему составу должен обладать некоторыми специфическими действиями и действительно иметь ряд действий для:

        • сжигания жира (не опасным для здоровья)
        • повышения скорости метаболизма (даже в состоянии покоя и релаксация)
        • подавление аппетита (ключевое преимущество для успешного похудения)
        • высокий уровень энергии (для борьбы с ожирением и усталостью и обеспечения функциональности человека)
        • борьба с задержкой жидкости (вызывающая вздутие живота и отек, особенно в области живота)
        • устранение возможности создания новых жировых отложений в теле
        • приверженность диетическим жирам (которые все еще следует контролировать с помощью правильной диеты)
        • лучшая функция мозга, память, мышление и концентрация
        • физическая сила (для тренировок)

        Ожидаемые результаты (Заключение о лучших таблетках для похудения)

        Продукты, включенные в Список лучших таблеток для похудения (диеты) 2021 года — это натуральные пищевые добавки, совершенно законные, безопасные, сделанные из самого чистого и высококачественного сырья, взятого самой природой, а не с использованием опасных и вредных химических веществ, которые (даже в в долгосрочной перспективе) может нанести вред организму.

        Этим натуральным жиросжигающим добавкам удается в конечном итоге дать «импульс» организму — импульс, необходимый для преодоления и, в конечном итоге, изменения образа жизни на более здоровый, применения диеты и физических упражнений — но они ни в коем случае не могут творить чудеса.

        Относительно здоровый образ жизни (диета и ежедневная физическая активность) — без преувеличения, без рискованных диет и программ тренировок для похудания — вот что действительно необходимо для вышеуказанных продуктов, чтобы максимизировать их эффективное действие и обеспечить желаемые и устойчивые результаты.

        Короткая ежедневная прогулка, сбалансированная диета (без упущения из-за любимых вкусов и продуктов) и хорошие натуральные жиросжигающие добавки могут радикально изменить вашу жизнь и качество повседневной жизни.

        ×

        ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: вы не должны забывать, что даже когда речь идет о химических добавках для похудания, все равно необходимо сочетать диету и упражнения для получения долгосрочных результатов, а не откатываться к аналогичным усилиям для похудения.

        Лучшие таблетки для похудения: лучшие добавки для сжигания жира 2021

        Таблетки для похудания — это ярлык для похудания.

        Если вы трудолюбивый, чтобы похудеть с помощью диеты и физических упражнений, то вы обязаны сделать это ради себя, чтобы принять потерю веса таблетки. Таблетки для похудения дополняют ваш режим сжигания жира, повышая эффективность и результативность ваших тренировок.

        К сожалению, индустрия добавок для похудения также наполнена мошенничеством. Индустрия печально известна чрезмерно разрекламированными таблетками для похудения по завышенным ценам.

        Мы хотим помочь. Мы нашли лучшие таблетки для похудения на 2021 год, в том числе самые популярные на сегодняшний день таблетки для похудения, подтвержденные доказательствами.

        Рейтинг лучших добавок для похудения

        После тщательной проверки, размышлений и дебатов, вот как наша редакционная группа оценила лучшие таблетки для похудения на 2021 год:

        • Meticore
        • SANE Luminae
        • Leanbean
        • Okinawa Flat Belly Tonic
        • PureLife Organics 9027 Sleep Tea
        • Gluconite
        • NoctaLean
        • MetSlim Pro
        • Transparent Labs Fat Burner
        • PhenQ
        • Unity
        • Bio Melt Pro
        • ProVen
        • Pure Nutrition’s The Lean Bean Bean 9027 9279 9027 9273

          Meticore работает иначе, чем любые другие таблетки для похудения в этом списке.Многие таблетки для похудения содержат кофеин, экстракты трав, клетчатку или стимуляторы, которые ускоряют сжигание жира. Meticore, однако, использует ингредиенты, которые повышают температуру вашего тела, помогая вашему организму легче сжигать жир естественным путем. Meticore основан на концепции, согласно которой у людей с ожирением температура тела ниже, чем у людей с сухими мышцами. Это означает, что люди с сухими мышцами, естественно, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с избыточным весом. Meticore использует эту концепцию, чтобы помочь любому похудеть, действуя как триггер утреннего метаболизма, который запускает скорость метаболизма, чтобы ускорить процесс похудания при сжигании жира, используя 8 ключевых ингредиентов, которые имеют столь же высокий статус, как и они.

          Причина, по которой таблетки для похудения Meticore являются добавкой номер один для сжигания жира в 2021 году, заключается не только в их огромном размере и популярности, но и в том, что они действуют как естественный детоксификатор, а также ускоритель метаболизма, и все во имя повышения низкая температура тела, что позволяет увеличить клеточную активность и выработку энергии. При месячном запасе всего 59 долларов каждый, покупка этой формулы для сжигания жира снижает ее до 39 долларов за бутылку. Благодаря надежной гарантии возврата денег и исключительной прозрачности с точки зрения тестирования чистоты, активности и общего качества, Meticore станет таблеткой номер один для похудения в индустрии пищевых добавок в 2021 году.

          Цена: $ 60 (30 порций)

          Светильники SANE

          SANE’s Luminae — одна из лучших таблеток для похудения на 2021 год. Таблетка для похудения содержит проверенную смесь ингредиентов для похудения, которые могут помочь вам значительно похудеть. Секрет успеха SANE Luminae заключается в сочетании таблетки для похудания с планом питания SANE, который подтвержден клиническими исследованиями, доказывающими, что он работает так, как рекламируется, и помогает при похудании. SANE Luminae также содержит уникальные ингредиенты, которых нет в обычных таблетках для похудения, в том числе экстракт листьев зеленого чая без кофеина, 7-кето DHEA, бромелайн и экстракт семян грейпфрута.В то время как другие таблетки для похудения содержат основные ингредиенты, такие как кофеин и витамины, SANE Luminae обеспечивает хорошее соотношение цены и качества, будучи одной из самых научно обоснованных формул в этом списке. Это также одна из немногих таблеток для похудения, которая, как утверждается, была клинически доказана, одобрена врачами и клинически изучена, чтобы помочь с потерей веса.

          Цена: $ 60 (30 порций)

          Постные бобы

          Leanbean — это модная таблетка для похудения, широко известная в социальных сетях.Это также одна из самых научно обоснованных таблеток для похудения в этом списке, в которой используются прозрачные дозировки или проверенные ингредиенты вместо низких доз случайных травяных экстрактов. Основное преимущество Leanbean заключается в том, что каждая бутылка содержит 180 капсул или месячный запас. Это означает, что вы получаете более высокую дозировку каждого активного ингредиента — если вы не против принимать 6 капсул Leanbean в день. Ключевые ингредиенты постного боба включают волокно коньяка, холин, витамин B6 и витамин B12. В основном это добавка с клетчаткой, но клетчатка — одно из самых проверенных средств для похудения, доступных сегодня.

          Цена: $ 60 (30 порций)

          Тоник для плоского живота Okinawa

          Okinawa Flat Belly Tonic — первая таблетка для похудения в этом списке, которая технически не является таблеткой для похудения: это диетический порошок. Вы смешиваете одну мерную ложку порошка с водой, коктейлем, соком или напитком по вашему выбору, а затем пьете его ежедневно, чтобы похудеть. Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что поддерживает здоровое управление весом, пищеварение, энергию и жизнеспособность, а также другие преимущества.Как и все хорошие пробиотические добавки, Okinawa Flat Belly Tonic содержит 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), поддерживающих пищеварение разными способами. Все бутылочки имеют 90-дневную гарантию возврата денег — более щедрую политику возврата, чем большинство перечисленных здесь таблеток для похудения.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          Чай для похудания PureLife Organics Sleep Slim

          PureLife Organics предлагает одну из самых популярных таблеток для похудения, доступных сегодня в Интернете. Sleep Slim Tea — это формула восстановления глубокого сна, которая может помочь вам похудеть за ночь.Самый большой ингредиент чая Sleep Slim Tea — это клетчатка акации. Как и любой другой вид клетчатки, клетчатка акации выводит из организма отходы, помогая похудеть за ночь. Другие ключевые ингредиенты чая Sleep Slim Tea включают куркуму, ашваганду, магнолию и имбирь, все из которых являются натуральными экстрактами на растительной основе, которые могут способствовать еще большему снижению веса. PureLife Organics пользуется большей репутацией, чем многие другие перечисленные здесь компании по производству таблеток для похудения, и компания использует ингредиенты, подтвержденные наукой, чтобы расслабить разум и тело, восстановить нарушенный сон и поддержать глубокое расслабление, среди других преимуществ.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          глюконит

          Пока мы на ходу, это третья и последняя таблетка для похудения в списке. Многие беспристрастно относятся к глотанию капсул или смешиванию порошков, но формула для похудения, повышающая метаболизм глюконита и поддерживающая сон, заслуживает упоминания в этом списке, если мы говорим о высококачественных жиросжигающих ингредиентах. Популярная формула поддержки сна и уровня сахара в крови предназначена для оптимизации метаболизма в ночное время и улучшения качества сна для более глубокого отдыха и большей энергии на следующий день.

          Ингредиенты порошка для похудения Gluconite предназначены для поддержания здорового уровня сахара в крови и естественной оптимизации уровней инсулина и глюкозы в крови. Главное преимущество этой смеси для сжигания жира и поддержки сна позволяет пользователям спать глубже и дольше, помогая снизить аппетит и даже повысить иммунитет. Джем с большим количеством витаминов и минералов, а также с сильнодействующими травяными экстрактами, такими как ромашка, гибискус, маракуйя, цветок хмеля, мелатонин, кора белой ивы и ГАМК, добавка для похудения глюконита является обязательным дополнением, если кто-то заинтересован в потеря лишнего жира в 2021 году.Богатый питательными веществами порошок для сжигания жира, похудания и ускорения обмена веществ также очень доступен по цене, с возможностью купить запасы на несколько месяцев всего за 49 долларов за штуку.

          Цена: 69 долларов (30 порций)

          НоктаЛин

          Nocta Lean — это таблетка для похудения, которая улучшает сон, а не сжигает жир. Помогая вам расслабиться, заснуть и получить более восстанавливающий сон, Notca Lean поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за ночь.Если вы активно занимаетесь спортом и соблюдаете диету, отдых и восстановление важны как никогда. Nocta Lean стремится помочь вам, предоставляя ингредиенты, которые расслабляют ваше тело. Ключевые ингредиенты Nocta Lean, среди прочего, включают мелатонин, экстракты трав и яблочный уксус. Он похож на другие доступные сегодня снотворные, хотя продается как таблетки для похудания.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          Кислотоожиженный

          Acidaburn — единственная таблетка для похудения в этом списке, созданная бывшим военнослужащим Соединенных Штатов.Формула была разработана бывшим снайпером Корпуса морской пехоты США по имени старший сержант Рэнди Уокер. Рэнди утверждает, что его формула Acidaburn спасла жизнь его сестре, помогая ей похудеть на 79 фунтов и опуститься на 11 дюймов от талии. Как ни странно, Рэнди предоставляет ограниченную информацию о дозировках, которые он использует в Acidaburn, хотя мы знаем, что таблетки для похудения содержат некоторую дозу черного грецкого ореха, шелухи подорожника, алоэ вера, бентонитовой глины, льняного семени (семя), чернослива (фруктов), овса, пробиотиков Acidophilus. , Яблочный пектин и глюкоманнан (фрукты).Отсутствие прозрачности доз затрудняет сравнение добавки с другими формулами, доступными сегодня, но Applied Science Nutrition имеет одну из самых сильных репутаций в области добавок для похудения. Компания продвигает использование проверенных ингредиентов, которые помогут похудеть любому, и всегда в первую очередь думает о покупателях. Информация о Acidaburn в Интернете ограничена, что необычно, учитывая относительно высокую цену. Тем не менее, на таблетку для похудения распространяется политика возврата в течение 60 дней.

          Цена: $ 60 (30 порций)

          MetSlim Pro

          MetSlim Pro — это добавка для поддержки сжигания жира, которая, как утверждается, воспламеняет ваши ферменты и гормоны сжигания жира, сжигает жир с помощью вашего метаболизма, повышает вашу энергию и производительность, а также наращивает мышечную массу. Большинство добавок, перечисленных здесь, предназначены для людей, которые просто хотят похудеть, но MetSlim Pro предназначен для людей, которые хотят похудеть и набрать мышечную массу. Если вы хотите оптимизировать фазу сушки с помощью проверенной добавки от известного производителя, то MetSlim Pro — одна из лучших таблеток для похудения 2021 года. Ключевые ингредиенты MetSlim Pro, среди прочего, включают зеленый чай, крапиву двудомную, майтаке, рейши, шиитаке и кошачий коготь. Формула утверждает, что имеет самую чистую этикетку для сжигания жира на рынке. При цене 59 долларов это лучше, чем у большинства перечисленных ниже таблеток для похудения.

          Цена: 69 долларов (всего 49 долларов при покупке оптом)

          Transparent Labs сжигатель жира

          Жиросжигатель

          Transparent Labs входит в линейку таблеток для похудения Physiqueseries. Fat Burner по цене 49 долларов за бутылку — одна из лучших добавок, перечисленных здесь.Формула содержит сильные дозы. И, в отличие от большинства других добавок, здесь есть 60 порций (а не 30) на контейнер, что означает, что каждой бутылки хватает на два месяца. Несмотря на конкурентоспособную цену, Fat Burner содержит более высокие дозировки, чем многие другие таблетки для похудения, поэтому мы выбрали его как одну из лучших добавок для сжигания жира в 2021 году. Добавка содержит 250 мг форсколина, 200 мг экстракта зеленого чая, 150 мг экстракта зеленого чая. 5-HTP и 120 мг кофеина, среди других ингредиентов, в каждой порции.В соответствии со своим названием Transparent Labs заранее прозрачно раскрывает все ингредиенты и дозировки, что позволяет легко увидеть, что именно находится в формуле.

          Цена: $ 50 (60 порций)

          PhenQ

          PhenQ — единственная таблетка для похудения в этом списке, которая, как утверждается, помогла более 190 000 человек похудеть. Как правило, даже самые лучшие таблетки для похудения продаются не так много единиц, поэтому PhenQ пользуется особой популярностью. Таблетки для похудения также утверждают, что помогают в похудании с разных сторон.Он утверждает, что сжигает накопленный жир, подавляет аппетит, блокирует производство жира и улучшает настроение и уровень энергии, среди других преимуществ. Компания утверждает, что, принимая одну таблетку в день, вы можете потерять 7,24% жира, 3,44% массы тела и увеличить на 3,80% мышечную массу, среди других преимуществ, подтвержденных наукой. Страница продаж PhenQ заполнена клиентами, которые потеряли от 20 до 44 фунтов за 3 месяца, принимая PhenQ с помощью упражнений и диеты. PhenQ — также одна из немногих таблеток для похудения в этом списке, предлагаемых как британской, так и американской аудитории, а не только американцам.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          Единство

          Unity, как и некоторые другие лучшие таблетки для похудения 2021 года в этом списке, утверждает, что делает больше, чем просто помогает вам похудеть. Эта добавка утверждает, что поддерживает способность вашего тела оставаться здоровым, поддерживает здоровье сердца с помощью антиоксидантов и улучшает энергетическое благополучие, а также другие уникальные преимущества. Для этого Unity использует ингредиенты, не содержащие ГМО, связанные с потерей веса. Компания также заранее перечисляет все дозировки и ингредиенты, что делает ее одной из самых прозрачных таблеток для похудения в этом списке.Ключевые ингредиенты включают L-тирозин, экстракт плодов лимонника и ашвагандху, а также витамины и минералы. Обратите внимание: Unity — это один из немногих ингредиентов, который не является вегетарианцем: в нем используется коровья желатиновая капсула. При цене 70 долларов за бутылку это также одна из самых дорогих добавок, перечисленных здесь, что удивительно, учитывая средние дозировки.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          Bio Melt Pro

          Bio Melt Pro — это таблетка для похудения за 70 долларов с 60-дневной гарантией возврата денег.Несмотря на то, что в этом списке нет прозрачности, дозировки или науки о добавках, Bio Melt Pro делает упор на натуральных ингредиентах. Компания также утверждает, что таблетки для похудения на 100% безопасны и эффективны, что делает их идеальным выбором для всех — независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Фактически, создатель Bio Melt Pro, человек по имени Джон Томас, утверждает, что он был преддиабетиком, пока не начал принимать Bio Melt Pro, что означает, что добавка может помочь вам похудеть и помочь с диабетом, среди других рекламируемых преимуществ. Ключевые ингредиенты формулы включают ягоды годжи, экстракт виноградных косточек и мочевой пузырь.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          ProVen

          ProVen использует антиоксиданты, чтобы помочь вам похудеть. Создатели ProVen утверждают, что их добавка помогает похудеть. Фактически, они утверждают, что таблетки для похудения могут не только помочь с потерей веса: они также могут помочь сохранить естественную способность организма оставаться здоровым, помимо других преимуществ.Ключевые ингредиенты ProVen включают популярные богатые антиоксидантами соединения, такие как куркума, женьшень, чеснок и комплекс азиатских грибов, а также другие ингредиенты. Хотя вы можете найти более дешевую цену, заказав отдельные ингредиенты в более высоких дозах на Amazon, ProVen упаковывает все ингредиенты в удобную капсулу.

          Цена: $ 67 (30 порций)

          Нежирная фасоль Pure Nutrition

          Не путайте постные бобы Pure Nutrition с постными бобами в верхней части нашего списка.Lean Bean от Pure Nutrition — это добавка с экстрактом зеленого кофе в зернах, содержащая 800 мг формулы на порцию. Добавка утверждает, что предлагает легкую и эффективную потерю веса с ограничением диеты или требуемых физических упражнений. Вы можете найти экстракт зеленых кофейных зерен во многих других добавках, продаваемых сегодня в Интернете, включая некоторые формулы, которые дешевле, чем The Lean Bean от Pure Nutrition. Однако, если вам нравится маркетинг компании или вам нравятся рекомендации доктора Лори Шемек, то Lean Bean — одна из лучших таблеток для похудения, доступных в 2021 году.

          Ночной Slim Pro

          Night Slim Pro, как и перечисленные выше Nocta Lean и Gluconite, представляет собой таблетку для похудения, которая подчеркивает сон и восстановление, а не сжигание жира или восстановление после физических упражнений. Однако, в отличие от Nocta Lean и ProVen, Night Slim Pro помогает похудеть за ночь, а не просто легче уснуть. Night Slim Pro использует богатые клетчаткой натуральные ингредиенты, экстракты трав и аналогичные соединения, чтобы помочь вам похудеть. Как и ProVen, Night Slim Pro имеет ограниченную прозрачность в отношении ингредиентов, дозировок или научных данных.Тем не менее, компания обещает впечатляющие результаты похудания в одночасье без диеты или физических упражнений.

          Цена: $ 70 (30 порций)

          Как составить лучший рейтинг таблеток для похудения

          Все таблетки для похудания дают одинаковые обещания. Все они утверждают, что помогают похудеть. Однако не все таблетки для похудения соответствуют этому обещанию. Чтобы разделить хорошие и плохие таблетки для похудения, наша редакция использовала следующее:

          Научно обоснованные ингредиенты : Доказано, что некоторые ингредиенты сжигают жир, ускоряют метаболизм, ускоряют потерю веса, способствуют расслаблению или обеспечивают другие преимущества.Другие ингредиенты подтверждены мусорной наукой, испытаниями на животных или ограниченными доказательствами. Мы предпочитали таблетки для похудения с ингредиентами, подтвержденными наукой.

          Проверенные дозировки : Некоторые таблетки для похудения содержат все нужные ингредиенты, но в них используются до смешного низкие дозировки. Например, многие таблетки для похудения содержат куркуму, которая обычно работает в дозировке от 500 мг и выше на порцию, но при этом они содержат только 100 мг или меньше куркумы. В таблетках для похудения могут быть хорошие ингредиенты, но эти ингредиенты мало что значат, если компания использует неправильные дозировки.

          Репутация и прозрачность производителя : Индустрия таблеток для похудения — это многомиллиардное пространство. Ежегодно люди тратят миллиарды на средства для похудения. Неизбежно в космос пробираются плохие компании. Репутация производителей и прозрачность имели большое значение в нашем рейтинге, и лучшие производители занимали первые места в нашем списке. Мы предпочитали производителей с прозрачным расположением производства, источниками ингредиентов и лабораторными испытаниями.

          Прозрачность этикетки : Многие таблетки для похудения отказываются публиковать свои этикетки.Другие используют свои ярлыки, но используют собственные формулы. Когда компания, которой доверяют, использует собственный лейбл, она может просто хранить свою формулу в секрете. Когда ненадежная компания использует патентованную этикетку, это обычно означает, что они используют низкие дозировки или скрытые ингредиенты. Прозрачность этикетки имеет значение.

          Рекламируемые преимущества : Утверждается, что некоторые таблетки для похудания излечивают диабет и рак. Другие таблетки для похудения утверждают, что помогают сбросить 100 фунтов за неделю. Некоторые компании, производящие таблетки для похудения, расскажут вам все, что угодно, чтобы продать их.Мы предпочитали компании, выпускающие таблетки для похудения, которые открыто и честно рассказывают о своих преимуществах.

          Утверждения о преувеличении потери веса : Невозможно похудеть с помощью нулевой диеты или физических упражнений. Скинуть 30 фунтов за 2 недели нереально. К сожалению, многие таблетки для похудения рекламируют неудобные и необычные преимущества. Мы избегали таблеток для похудания с преувеличенными или фиктивными заявлениями о похудании.

          Лабораторное тестирование : Многие таблетки для похудания содержат скрытые ингредиенты, такие как стимуляторы, для ускорения похудания.Этих ингредиентов нет на этикетке, и они обманывают вас, заставляя думать, что таблетки для похудения обладают удивительными преимуществами. Большинство таблеток для похудения не проходят лабораторные испытания для проверки их безопасности, но мы предпочли добавки, прошедшие лабораторные испытания.

          Клинические испытания : Большинство компаний, производящих таблетки для похудания, не инвестируют средства в клинические испытания. Они дорогие и требуют много времени. Тем не менее, лучшие производители таблеток для похудения проводят клинические испытания, чтобы проверить рекламируемые преимущества. Если у таблеток для похудания есть клинические испытания, подтверждающие, что их конкретная формула работает, то это сразу же одна из лучших таблеток для похудения, доступных сегодня.

          Используя эти показатели, мы выбрали лучшие таблетки для похудения, которые вы можете купить на 2021 год, в том числе таблетки для похудения с наиболее доказанной пользой и лучшими результатами по снижению веса.

          Кому следует принимать таблетки для похудания?

          Любой, кто хочет похудеть, может принимать таблетки для похудания. Независимо от того, сколько вам лет или какой вес вам нужно сбросить, таблетки для похудения могут помочь в достижении ваших целей.

          Единственный способ похудеть — это поддерживать дефицит калорий.Хорошие таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий, подавляя аппетит или ускоряя сжигание калорий.

          Вы можете принимать таблетки для похудания в дополнение к своей диете или тренировкам.

          Может быть, вы почти каждый день занимались кардио-упражнениями от 30 до 60 минут и хотите максимально сжигать калории на 90 200 . Могут помочь термогенные таблетки для похудения, сжигающие больше калорий за каждую минуту, которую вы проводите на беговой дорожке.

          Или, может быть, вы пытаетесь ограничить количество калорий с помощью определенной диеты.Хорошая таблетка для похудения поможет вам придерживаться диеты , уменьшит тягу к еде и поможет вам почувствовать себя сытым.

          Некоторые люди принимают таблетки для похудания как ярлык . Возможно, вы захотите похудеть быстро, приложив минимум усилий. Таблетки для похудения могут помочь — хотя они будут на более эффективными в сочетании с диетой и упражнениями .

          Остальные принимают таблетки для похудания по рекомендации врача. Врач мог посоветовать вам похудеть , чтобы снизить риск диабета, сердечных заболеваний или других состояний.Большинство врачей не рекомендуют таблетки для похудения, но, тем не менее, они могут помочь вам похудеть.

          Некоторые принимают таблетки для похудания, потому что слишком заняты, чтобы заниматься спортом или есть более здоровую пищу. Вы можете быть занятым работником , работающим полный рабочий день, , находящимся в стрессовом состоянии родителем или учеником , которому просто нужна небольшая помощь в потере веса. Таблетки для похудания могут помочь.

          Или некоторые спортсменов принимают таблетки для похудания, чтобы похудеть перед соревнованиями. Некоторые спортсмены, например, принимают кофеин и другие проверенные жиросжигатели, чтобы набрать вес.Некоторые капсулы для похудения эффективны для похудания за короткий период времени — особенно в сочетании со строгой диетой или режимом физических упражнений, а именно к тому, как многие спортсмены готовятся набрать вес.

          В целом, таблетки для похудения могут помочь любому — молодому и старому — похудеть и дополнить рацион питания и упражнения.

          Преимущества таблеток для похудания

          Некоторые таблетки для похудения работают без усилий. Даже когда вы принимаете лучшую в мире таблетку для похудения, вам нужно ограничить количество калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть.

          К сожалению, обойти это невозможно: единственный способ похудеть — это поддерживать дефицит калорий.

          Однако , лучшие таблетки для похудения позволяют легко поддерживать дефицит калорий. Они содержат ингредиенты, которые:

          Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя сытыми r, побуждая вас есть меньше (и потреблять меньше калорий)

          Ускоряет метаболизм или сжигание калорий , помогая вашему телу (и сжигая больше калорий)

          Другими словами, таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий за счет снижения потребления или увеличения расходов. Это означает более эффективное и действенное сжигание жира.

          Что наука говорит о таблетках для похудения? Доказано, что некоторые ингредиенты помогают при похудании, а другие подтверждены ограниченными научными данными. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее многообещающих ингредиентов таблеток для похудения, в том числе то, что наука говорит об этих ингредиентах.

          По данным NIH, 15% взрослых американцев в какой-то момент своей жизни принимали добавку для похудания .

          Однако почти 21% женщин сообщили об использовании таблеток для похудания — в два раза больше мужчин, которые сообщили об использовании таблеток для похудания (10%).

          В целом, американцев тратят около 2,1 миллиарда долларов в год на добавки в форме таблеток, включая таблетки для похудания и другие формулы.

          Существует очевидная причина, по которой большинству людей нравятся таблетки для похудания: большинство людей могут похудеть, чтобы стать более здоровыми. Приблизительно две трети взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением , а почти треть детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Между тем, 45% американцев с избыточным весом и 67% американцев с ожирением активно пытаются похудеть, и многие из них обращаются за помощью к таблеткам для похудения.

          Национальный институт здоровья опубликовал здесь один из лучших ресурсов по ингредиентам для похудения. NIH собрал данные о многих популярных ингредиентах для похудения, включая все, от африканского манго до кофеина.

          После изучения всех данных об этих ингредиентах, NIH сообщает, что некоторые ингредиенты могут помочь сбросить от небольшого до значительного количества веса, в то время как другие ингредиенты подкреплены менее научными данными.

          Некоторые из ингредиентов, подтвержденных наукой, согласно NIH, включают:

          Африканское манго : безопасно и может помочь вам немного похудеть.

          Горький апельсин : Возможно, безопасно и может немного увеличить количество сжигаемых калорий при одновременном снижении аппетита.

          Кофеин : Стимулятор, который безопасен при использовании в дозировках от 400 до 500 мг в день и может помочь вам со временем немного похудеть.

          Капсаицин : безопасен при дозировке до 33 мг в день и может помочь вам немного похудеть, хотя исследований было проведено мало.

          Гарциния камбоджийская : В целом безопасна при приеме в рекомендуемых дозах и может подавлять аппетит и ингибировать фермент образования жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

          Глюкоманнан : растворимое пищевое волокно, которое может помочь снизить уровень холестерина, но мало влияет на потерю веса в целом.

          Экстракт зеленых кофейных зерен : необжаренные кофейные зерна, которые кажутся безопасными для использования в дозах до 200 мг в день и могут помочь вам немного похудеть.

          Экстракт зеленого чая : Распространенный во всем мире напиток, который может помочь вам немного похудеть.

          Пробиотики : популярные пищеварительные добавки, которые могут помочь решить различные проблемы с пищеварением, хотя неясно, помогают ли пробиотики при потере веса или улучшении строения тела.

          Кетоны малины : Натуральный экстракт, продаваемый как жиросжигатель, хотя ограниченные данные доказывают, что он более эффективен, чем плацебо, и стал причиной появления таблеток для кето-диеты.

          Как поясняет клиника Майо, пищевые добавки не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA не регулирует действие таблеток для похудания и не проверяет преимущества таблеток для похудания. Если таблетка для похудения утверждена FDA, скорее всего, вас обманули.Многие таблетки для похудения утверждают, что производятся на предприятиях, одобренных FDA, но ни одна таблетка для похудения не может на законных основаниях утверждать, что она одобрена FDA для снижения веса. FDA часто принимает меры против компаний, которые предъявляют такие претензии.

          Другая проблема с таблетками для похудания заключается в том, что компании редко вкладывают средства в клинические испытания . Клинические испытания дороги и требуют большой работы. Только самые богатые компании по производству добавок для похудения могут позволить себе клинические испытания, поэтому большинство компаний их не проводят.Когда компания ссылается на научные доказательства или утверждает, что клинически доказана, они обычно ссылаются на исследования, проведенные с отдельными ингредиентами в составе формулы, а не на саму формулу в целом.

          Около клинических испытаний показали подлинные результаты по снижению веса . По данным Mayo Clinic, одна компания провела исследование с участием 45 взрослых с ожирением. Взрослые соблюдали ограниченную диету или программу упражнений, а затем получали добавку для похудения или плацебо. Группа добавок потеряла 4 человека.2 фунта веса, в то время как группа плацебо потеряла 0,9 фунта за 8-недельный период. Таблетка для похудения содержит множество проверенных ингредиентов, включая горький апельсин, кофеин, имбирь и экстракт корня чеснока. Это хорошо для таблеток для похудения, содержащих те же ингредиенты, хотя во многих таблетках для похудения используются другие дозировки, чем те, которые использовались в этом исследовании.

          По мере того, как с каждым годом публикуется все больше исследований, мы узнаем больше о том, как действуют таблетки для похудания , какие ингредиенты действительно связаны с потерей веса и как лучшие таблетки для похудения помогают похудеть.

          Иногда таблетки для похудания настолько эффективны, что FDA запрещает их . Так было в случае с Ephedra , натуральным травяным экстрактом, помогающим эффективно похудеть. Эфедра была, пожалуй, лучшей жиросжигающей травой из когда-либо выпущенных. Однако это было связано с опасными побочными эффектами, включая сердечные приступы, изменения настроения, высокое кровяное давление и судороги. Люди умирали от употребления слишком большого количества эфедры, поэтому FDA запретило его.

          В целом, правильный выбор ингредиентов может помочь вам похудеть максимально эффективно.В то время как в некоторых добавках используются непроверенные ингредиенты в неправильных дозировках, в лучших таблетках для похудения используются проверенные ингредиенты, обеспечивающие значительную пользу для похудания.

          Часто задаваемые вопросы о таблетках для похудания

          Q: Как действуют таблетки для похудения?

          A : Таблетки для похудания действуют по-разному. Некоторые из них содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые повышают энергию, ускоряют сжигание жира и ускоряют обмен веществ. Другие подавляют аппетит, содержат высокие дозы клетчатки или обеспечивают другие преимущества.

          Q: Что такое таблетки для похудения?

          A : Таблетки для похудания — это общий термин для любых добавок, которые, как утверждается, поддерживают контроль веса. Таблетки для похудания по-разному помогают достичь ваших целей по снижению веса.

          Q: Таблетки для похудения — это афера?

          A : Некоторые таблетки для похудения являются мошенничеством. На самом деле, большинство таблеток для похудения — это мошенничество. Однако, выбрав правильные таблетки и исследуя правильные компании, вы можете найти множество проверенных таблеток для похудения, которые действительно помогают с потерей веса.

          Q: Могут ли таблетки для похудения работать без диеты и упражнений?

          A : Лучшие таблетки для похудения могут обеспечить небольшую пользу в потере веса без диеты или упражнений, но все таблетки для похудания более эффективны в сочетании с диетой или упражнениями.

          В: Что содержится в таблетках для похудения?

          A : Многие таблетки для похудения содержат клетчатку, экстракты трав, витамины и минералы. Некоторые содержат кофеин и другие стимуляторы.Таблетки для похудения действуют по-разному, поэтому они содержат все разные ингредиенты.

          Q: Таблетки для похудания предотвращают или лечат диабет?

          A : Некоторые таблетки для похудания позиционируют себя как профилактическое средство от диабета. Другие таблетки для похудения предназначены специально для диабетиков. Нет никаких доказательств того, что таблетки для похудения или какие-либо добавки могут вылечить или предотвратить диабет. Следуйте советам врача, если вы имеете дело с диабетом или любым другим заболеванием.

          Q: Какая таблетка для похудения самая лучшая?

          A : Лучшие таблетки для похудения включают любой из вариантов, указанных в верхней части нашего списка, включая добавки, в которых используются научно обоснованные ингредиенты в правильных дозировках.

          Q: Безопасны ли таблетки для похудания?

          A : В большинстве таблеток для похудения используются безопасные ингредиенты без серьезных побочных эффектов. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и вы должны покупать только у проверенных компаний, производящих таблетки для похудения.Используйте рекомендованную дозу на таблетке для похудения.

          Q: Сколько таблеток для похудения я должен принимать в день?

          A : Следуйте инструкциям по дозировке, указанным на таблетке для похудения. Прием большего количества таблеток для похудения не ускорит потерю веса.

          Q: Сколько стоит хорошая таблетка для похудения?

          A : Вы можете найти доступные таблетки для похудения по цене менее 20 долларов за бутылку через Amazon и других крупных розничных продавцов.Как правило, хорошая таблетка для похудения стоит от 30 до 60 долларов за месячный запас.

          В: Что произойдет, если таблетки для похудения не подействуют?

          A : Многие таблетки для похудания не работают. Они неэффективны. К счастью, все перечисленные выше таблетки для похудения имеют политику возврата. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60–180 дней с момента покупки, если не похудели значительно. Многие таблетки для похудения даже позволяют вернуть пустую бутылку.

          Заключительное слово

          Таблетки для похудения в 2021 году станут более популярными, чем когда-либо прежде. Многие люди ежедневно принимают таблетки для похудения, чтобы ускорить сжигание жира, ускорить обмен веществ и усилить чувство сытости, а также другие преимущества.

          Большинство таблеток для похудения не действуют без диеты или физических упражнений. Тем не менее, хорошие таблетки для похудения дополняют вашу диету и режим упражнений и поддерживают ваши цели по снижению веса. Вот лучшие таблетки для похудения, которые стоит рассмотреть всем, кто хочет дополнить свою диету и упражнения дополнительным катализатором для сжигания жира:

          Придерживаясь своей диеты и режима упражнений и ежедневно принимая таблетки для похудения, вы можете последовательно похудеть. и достичь желаемого веса раньше, чем вы думали, с любой из этих лучших добавок для сжигания жира.

          Лучшие 5 добавок для сжигания жира для похудения

          Автор Storyhub

          Все мы знаем, что наша внешность неразрывно связана с нашей самооценкой, поэтому это определенно не расстраивает, когда вы ограничиваете свои пищевые привычки и потеете во время мучительных тренировок в тренажерном зале, только чтобы по-прежнему видеть неприглядный жир, когда вы смотрите в зеркало.

          Хорошая новость заключается в том, что существуют жиросжигающие таблетки, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса быстрее, чем с помощью одних только диет и упражнений.Помимо сжигания жира на животе, эти добавки часто также содержат ингредиенты, которые предлагают другие преимущества для здоровья, такие как ускоренный обмен веществ, больше энергии и снижение тяги к еде.

          Однако не все жиросжигатели одинаковы, а некоторые вообще не работают. В то время как некоторые жиросжигающие добавки работают потрясающе, другие не содержат достаточно высоких доз ингредиентов, чтобы быть эффективными.

          Чтобы помочь вам подобрать продукт, соответствующий вашим потребностям, мы проверили все лучшие жиросжигающие таблетки на рынке, чтобы узнать, какие из них соответствуют рекламе.Мы оценили каждый жиросжигатель на основе его ингредиентов, эффективности, безопасности, цены и отзывов покупателей.

          Если вы готовы навсегда сбросить лишние килограммы и выглядеть как можно лучше за последние годы, вот лучшие жиросжигатели, которые помогут вам похудеть.

          Топ-5 лучших таблеток для сжигания жира 2021 года

          · LeanBean: лучший вариант для женщин
          · Мгновенный нокаут: лучший вариант для мужчин
          · PhenQ: лучший вариант для борьбы с жиром на животе
          · TrimTone: лучший для подавления аппетита
          · PrimeShred: лучший для наращивания мышц

          # 1 LeanBean: лучший жиросжигатель для женщин

          LeanBean — наш лучший выбор как лучший жиросжигатель для женщин.LeanBean — это жиросжигающая добавка, производимая в Великобритании, специально разработанная для того, чтобы помочь женщинам повысить метаболизм, подавить аппетит и повысить уровень энергии во время упражнений.

          Многие мужские жиросжигатели содержат большое количество определенного соединения кофеина, которое может вызывать побочные эффекты у женщин. Вместо этого LeanBean использует термогенную приправу куркуму, а также 11 других ингредиентов, не содержащих стимуляторов, которые помогают в процессе похудания, что делает его одним из лучших жиросжигателей для женщин.

          В частности, эти таблетки для похудения содержат гораздо более высокую дозу глюкоманнана, подавляющего аппетит, чем их конкуренты: 3 г, суточная доза, клинически подтвержденная Европейским Союзом.

          Вот полный список ингредиентов LeanBean:

          · Глюкоманнан
          · Холин
          · Пиколинат хрома
          · Витамин B6
          · Витамин B12
          · Хлорид
          · Цинк
          Цинк
          Цинк
          · Экстракт гарцинии камбоджийской
          · Ягоды асаи
          · Пиперин

          Женщины, которые пытаются похудеть, должны принимать эти таблетки для похудения трижды в течение дня для достижения наилучших результатов.Если вы будете придерживаться его, придерживаясь здоровой диеты и физических упражнений, вы скоро обретете тело своей мечты в бикини.

          · Лучшие таблетки для похудения для женщин
          · Повысьте метаболизм и сожгите запасы жира
          · Уменьшите аппетит и избавьтесь от тяги
          · 100% натуральные ингредиенты без побочных эффектов

          Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean

          # 2 Instant Knockout: Top Fat Burner For Men

          Instant Knockout — это лучшая термогенная добавка для сжигания жира для мужчин.Instant Knockout, разработанный в Англии для профессиональных бойцов ММА и боксеров, представляет собой термогенный жиросжигатель, предназначенный для максимального увеличения метаболизма жира у мужчин. Кроме того, эта добавка будет способствовать снижению веса за счет подавления аппетита.

          Instant Knockout использует 10 натуральных ингредиентов, которые повышают энергию и способствуют снижению веса, даже когда вы находитесь в состоянии покоя:

          · Глюкоманнан
          · Экстракт зеленого чая
          · Кофеин безводный
          · GTF хром
          · Кайенский порошок
          · Зеленый кофе
          · Витамин В12
          8 Витамин B
          8 Цинк
          · Пиперин

          Рекомендуемая дозировка Instant Knockout составляет четыре капсулы, которые следует принимать в течение дня: одну утром, другую перед обедом, третью днем ​​и четвертую перед ужином.Если вы склонны ужинать поздно, убедитесь, что вы приняли последнюю таблетку немного раньше, потому что Instant Knockout содержит кофеин, который может мешать вашему сну.

          В то время как мужчины и женщины, которые хотят похудеть, могут использовать Instant Knockout, мужчины могут увидеть особенно феноменальные результаты. Тем не менее, если вы вегетарианец или веган, возможно, вы захотите найти другую добавку, потому что эти капсулы содержат желатин.

          · Лучшие термогенные таблетки для сжигания жира для мужчин
          · Мощная формула для похудания, которая дает результаты
          · Повышает метаболизм и сжигает калории быстрее
          · Содержит натуральные подавители аппетита, помогающие уменьшить тягу к еде
          8 100% гарантия соответствия

          Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout

          # 3 PhenQ: Best Belly Fat Burner

          PhenQ — самая эффективная добавка для похудания, предназначенная для борьбы с жиром на животе.Повышение метаболизма и сжигание жира в вашем организме никогда не было таким простым, как с PhenQ, разработанным надежным производителем пищевых добавок Wolfson Berg Limited.

          PhenQ помогает избавиться от этого стойкого жира вокруг живота несколькими способами: сжигая жир, подавляя аппетит, предотвращая увеличение веса за счет абсорбции жира и повышая уровень энергии.

          Диетологи, консультанты по здоровью и профессионалы в области фитнеса — все взвесили формулу ингредиентов PhenQ для взрыва живота:

          · Capsimax в порошке
          · Пиколинат хрома
          · Кофеин
          · Nopal

          Порошок Capsimax — это хорошо зарекомендовавшая себя смесь нескольких соединений, которые способствуют снижению веса: стручкового перца, пиперина (черный перец), кофеина и ниацина (витамин B3).Его включение в PhenQ делает добавку одним из лучших сжигателей жира для уменьшения абдоминального жира.

          Похудеть с помощью PhenQ легко: все, что вам нужно делать, это принимать по одной таблетке в день — только не принимайте ее вечером, иначе вы рискуете потерять сон.

          И знаете, что самое лучшее? И мужчины, и женщины могут сжигать жир вокруг живота с помощью PhenQ!

          · Лучшие таблетки для похудания от жира на животе
          · Улучшают настроение и уровень энергии
          · Подавляют аппетит и ускоряют метаболизм
          · Огромная экономия на оптовых заказах

          Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

          # 4 TrimTone: лучший для подавления аппетита

          TrimTone — это сжигатель жира с самым высоким рейтингом для подавления аппетита.Компания Swiss Research Labs Unlimited создала Trimtone, чтобы помочь женщинам, ведущим активный образ жизни, сжигать жир и подавлять аппетит. Эта добавка способствует сжиганию жира, поддерживая несколько процессов в организме.

          Помимо других натуральных ингредиентов, Trimtone содержит уникальный термогенный сжигатель жира, который называется «райские зерна». Этот вид семейства имбирных, официально известный как Aframomum melegueta , тесно связан с пряным кардамоном. Зерна активируют коричневую жировую ткань, которая снижает уровень сахара в крови и выделяет тепло, ускоряющее метаболизм.

          Вот полная формула тримтона:

          · Кофеин
          · Зеленый чай
          · Зеленый кофе
          · Райские зерна
          · Глюкоманнан

          Подавить аппетит с помощью Trimtone легко для женщин в дороге: просто выпейте одну таблетку утром перед завтраком! В остальное время глюкоманнан в Trimtone не позволит вам посетить торговый автомат или проехать мимо.

          Если вы хотите меньше есть, то эта таблетка для похудения — для вас. Однако женщинам не следует принимать Тримтон во время беременности или кормления грудью. И, как и мужской Instant Knockout, Trimtone не подходит для вегетарианцев и веганов.

          · Эффективная формула для похудения, разработанная специально для женщин
          · Таблетка для естественного похудания без побочных эффектов
          · Снижает аппетит, ускоряет метаболизм и увеличивает энергию
          · Преобразует накопленный жир в энергию
          · Произведено в США на сертифицированном GMP предприятии

          Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone

          # 5 PrimeShred: лучшая добавка для наращивания мышечной массы

          PrimeShred — лучший сжигатель жира для набора мышечной массы и быстрого похудения.

          PrimeShred использует трехэтапный подход к сжиганию жира: улучшение процессов сжигания жира в организме, повышение энергии и повышение умственной сосредоточенности. Эти последние два фактора особенно важны для бодибилдеров, потому что требуемые интенсивные диеты и режимы сушки могут вызвать у вас физическое и моральное выгорание.

          В дополнение к обычным подозреваемым, таким как зеленый чай, PrimeShred использует другие натуральные вещества, которые помогают вашему телу сжигать жир и соответствовать вашим фитнес-целям.

          Например, аминокислота L-тирозин способствует выработке нейромедиаторов, таких как дофамин и норэпинефрин, которые способствуют снижению веса. Другое соединение, называемое диметилэтаноламин (ДМАЭ), способствует укреплению и подтяжке. Экстракт корня арктической родиолы розовой борется с усталостью и повышает работоспособность, а L-теанин помогает сосредоточиться.

          Полная формула

          PrimeShred включает 10 натуральных ингредиентов:

          · Экстракт зеленого чая
          · L-тирозин
          · L-теанин
          · Корень родиолы розовой
          · Кофеин безводный
          · Кайенский перец
          · DMAE Зеленый кофе экстракт фасоли
          · Комплекс витаминов B
          · Bioperine

          Последний ингредиент, биоперин, представляет собой запатентованный продукт, полученный из пиперина черного перца.Bioperine делает другие ингредиенты PrimeShred доступнее для вашего тела на 30 процентов!

          Как в дни тренировок, так и в дни без тренировок вам следует принимать три капсулы PrimeShred примерно за 20 минут до первого приема пищи в день, чтобы создать самое стройное и мускулистое тело, которое у вас когда-либо было.

          Несмотря на то, что большинство клиентов PrimeShred — мужчины, все мужчины и женщины, которые хотят нарастить мышечную массу, могут принять это мощное средство для сжигания жира. Конечно, беременным и кормящим женщинам следует избегать PrimeShred и других добавок для похудания.

          · Hardcore Fat Burner для мужчин
          · Сжигание жира без потери энергии или мышечной массы
          · Подходит для вегетарианцев и веганов
          · Улучшенная формула с высокой эффективностью

          Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на PrimeShred

          Как работают жиросжигающие таблетки?

          Жиросжигатели работают по-разному, и самые эффективные добавки требуют сразу нескольких методов. Жиросжигатели могут способствовать превращению жира в энергию, обуздать аппетит, ускорить обмен веществ, снизить уровень сахара в крови и даже повысить температуру тела, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня.

          Два основных процесса, которые влияют на сжигание жира, — это термогенез и липолиз.

          Термогенез — это метаболический процесс, во время которого ваше тело сжигает калории, выделяя тепло. Чаще всего термогенез происходит во время упражнений, но некоторые ингредиенты, сжигающие жир, такие как кофеин, могут вызвать его.

          При липолизе липиды, такие как триглицеридные жиры, расщепляются на свободные жирные кислоты. Этот процесс запускается определенными гормонами, в том числе норэпинефрином, выработка которого стимулируется некоторыми ингредиентами, такими как экстракт зеленого чая.

          Оба эти процесса приводят к уменьшению количества жира и большему количеству энергии.

          Польза для здоровья от приема термогенных средств сжигания жира

          Потеря веса

          Будьте готовы попрощаться с упрямым жиром, потому что жиросжигающие добавки заставят его исчезнуть. Эти добавки снизят вес вашего тела, увеличивая преобразование жира в жирные кислоты и препятствуя усвоению организмом нового жира.

          Повышенный метаболизм

          Если вы хотите сжигать жир, увеличение жирового обмена — один из самых простых способов сделать это.К счастью, все рассмотренные нами таблетки для похудения улучшат метаболизм и способность вашего тела сжигать жир. Ингредиенты жиросжигателей помогут вашему телу быстрее превращать то, что вы едите и пьете, в энергию, так что вы будете сжигать эти калории быстрее.

          Подавление аппетита

          Звучит очевидно, но один из способов похудеть — это меньше есть, особенно продуктов, которые способствуют образованию жировых клеток. Натуральные жиросжигатели подавят аппетит и помогут избавиться от надоедливой тяги к сахару, которая заставляет вас тянуться к нездоровой пище, тем самым предотвращая набор веса.

          Однако меньшее количество еды не означает, что вы должны чувствовать, что голодаете. Напротив, ингредиенты жиросжигателей помогут вам дольше чувствовать сытость после еды.

          Повышенная энергия

          Приняв жиросжигатель, вы не только испытаете уменьшение количества жировых клеток, но и получите прилив энергии, поскольку именно в него жир превращается из его ингредиентов. Этому преобразованию в значительной степени способствуют такие стимуляторы, как кофеин, которые присутствуют в большинстве сжигателей жира.С большей энергией вам будет легче выполнять тренировки, и вы в целом почувствуете себя лучше.

          Улучшенный фокус

          Вы когда-нибудь составляли фитнес-план, но с трудом могли следить за призом? Как и в случае с энергией, кофеин в жиросжигателях может помочь вам сосредоточиться как во время фитнеса, так и в других сферах вашей жизни.

          Натуральные жиросжигающие ингредиенты, содержащиеся в таблетках для похудания

          Экстракт зеленого чая

          Зеленый чай ускоряет обмен веществ, повышая уровень гормонов сжигания жира, таких как норадреналин.Экстракт зеленого чая также обеспечивает ваш организм большим количеством катехинов, мощных антиоксидантов, которые препятствуют всасыванию жиров. Фактически, катехины помогают организму расщеплять жир на жирные кислоты на 15 процентов быстрее.

          Кроме того, было обнаружено, что экстракт зеленого чая снижает уровень триглицеридов, одной из основных форм жировых отложений. Как и многие другие чаи, зеленый чай содержит кофеин, повышающий уровень энергии.

          Экстракт зеленых кофейных зерен

          До обжарки кофейные зерна на самом деле зеленые и содержат мало кофеина.Однако необжаренные кофейные зерна богаты антиоксидантом, называемым хлорогеновой кислотой, который подавляет тягу к сахару и убирает жир на животе, что приводит к потере веса.

          Кофеин

          Причина, по которой многие люди пьют кофе, кофеин является нервным стимулятором, известным своим повышением уровня энергии и концентрации. Кофеин достигает этих целей за счет увеличения выработки гормонов, расщепляющих жиры на жирные кислоты, которые создают энергию. При этом температура тела повышается, вызывая термогенез для сжигания жира.

          Кофеин также увеличивает выброс нейромедиаторов, снижающих утомляемость. Повышенная бдительность придаст вам выносливости, необходимой для выполнения строгой программы упражнений.

          Кроме того, кофеин подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, даже когда вы не двигаетесь.

          L-карнитин

          Обнаруженный в таких продуктах, как красное мясо, зеленые овощи и орехи, L-карнитин — это аминокислота, которая способствует преобразованию накопленного жира в энергию, повышая как процесс сжигания жира, так и уровень вашей энергии.

          Глюкоманнан

          Глюкоманнан — это пищевые волокна, получаемые из корня восточноазиатского растения конжак. Увеличивая вздутие живота, глюкоманнан подавляет аппетит, помогая вам дольше чувствовать сытость.

          Экстракт черного перца

          Черный перец содержит пиперин, соединение, которое стимулирует рецепторы сжигания жира TRPA1 и TRPV1 в организме, вызывая окисление жира, так что организм не может его накапливать. Кроме того, пиперин помогает пищеварению, помогая организму усваивать другие жизненно важные питательные вещества.

          Гарциния Камбоджийская

          Гарциния камбоджийская — тропический фрукт, кожица которого содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты, вещества, которое может улучшить потерю веса, оставляя вас более удовлетворенным после еды и предотвращая накопление жира. Посетите Riverfronttimes.com для получения дополнительной информации о Garcinia Cambogia.

          Семена кайенского перца

          Кайенский перец, известный своей высокой температурой, содержит термогенное вещество капсаицин, которое ускоряет метаболизм и сжигает жир.Семена этого перца также богаты витаминами A, B6 и C, которые поддерживают химический баланс в организме.

          Хлорогеновая кислота

          Как объяснялось ранее, хлорогеновая кислота помогает похудеть, уменьшая всасывание жира в кишечнике. Это вещество также снижает уровень холестерина.

          Конъюгированная линолевая кислота

          Конъюгированная линолевая кислота (CLA) является наиболее распространенной жирной кислотой омега-6. В больших количествах он содержится в растительных маслах, а также в мясе и молочных продуктах.CLA продемонстрировала способность уменьшать жировые отложения и увеличивать мышечную массу.

          Факторы, которые следует учитывать перед покупкой жиросжигающих таблеток

          Клинически дозированные ингредиенты

          Поскольку большинство ингредиентов работают только в том случае, если вы принимаете их в достаточно большом количестве, очень важно внимательно прочитать этикетку о пищевой ценности добавки для сжигания жира, прежде чем покупать ее. Убедитесь, что все самые важные ингредиенты присутствуют в количествах, которые действительно помогут вам сжигать жир.

          Возьмем, к примеру, глюкоманнан. Как уже упоминалось, исследования, проведенные в ЕС, доказали, что средство для подавления аппетита наиболее эффективно, когда вы принимаете не менее трех граммов его. К сожалению, многие добавки не содержат так много.

          Стимулятор или не стимулятор?

          Большинство жиросжигателей используют стимуляторы, такие как кофеин, для поддержания уровня энергии, что очень важно, поскольку напряженные тренировки и диета могут утомить вас. Однако, если вы боретесь с бессонницей или тревогой или по иным причинам чувствительны к стимуляторам, вам, вероятно, следует избегать их.Вы можете найти средства для сжигания жира без стимуляторов, чтобы снизить аппетит и сжигать жир без кофеина.

          Цена

          Цены на сжигатели жира сильно различаются: от 10 до 70 долларов в месяц. Как и большинство других продуктов, здесь вы получаете то, за что платите — таблетки для похудения с большим количеством эффективных ингредиентов, вероятно, будут стоить дороже. Вам решать, сколько вы готовы потратить. К счастью, обычно вы можете воспользоваться скидками, покупая оптом.

          Количество порций в бутылке

          Вы можете подумать, что получаете фантастическую сделку, когда видите, что добавка для похудения содержит более 180 таблеток на бутылку.Однако количество таблеток в одной порции будет определять, на сколько хватит флакона. Если вам нужно принимать шесть таблеток в день, 180 внезапно покажется не таким уж большим.

          Гарантия возврата денег

          Когда жиросжигающие добавки обещают полный возврат средств, если вы недовольны, это означает, что производитель настолько уверен в продукте, что готов рискнуть своими деньгами.

          Производители нескольких сжигателей жира, в том числе всех рассмотренных нами, обязуются вернуть вам деньги, если вы не увидите результатов.PhenQ и Trimtone предлагают 60-дневную гарантию возврата денег; Instant Knockout и Leanbean дают вам 90 дней, а PrimeShred является лидером отрасли с его колоссальной 100-дневной гарантией возврата денег.

          Чего следует избегать при выборе таблеток для сжигания жира

          Искусственные ингредиенты

          Ингредиенты, которые связаны с вмешательством человека, с большей вероятностью будут вызывать побочные эффекты и с меньшей вероятностью будут работать. Остерегайтесь компонентов, которые кажутся естественными, хотя на самом деле они созданы руками человека.

          Посмотрите на кетоны малины: хотя они действительно присутствуют в малине, те, которые вы найдете в добавках, обычно синтетические. Тот факт, что вам понадобится 90 фунтов малины, чтобы получить разовую дозу их кетонов, делает их слишком дорогими для получения естественным путем.

          И хотя слово «кетон» часто ассоциируется с низкоуглеводными диетами, кетоны малины не окажут такого воздействия на ваш организм. Вместо этого некоторые пользователи сообщают о нервозности и учащенном сердцебиении.

          Собственные формулы

          Слово «проприетарный» на этикетке жиросжигающей добавки всегда является красным флажком. Запатентованная формула не раскрывает точный состав; он просто перечисляет ингредиенты в порядке веса. Таким образом, производители жиросжигателей, использующие патентованные смеси, могут преувеличивать, описывая состав своего продукта.

          Многие патентованные формулы включают в себя перечень ингредиентов с причудливым звучанием. Такой список может показаться впечатляющим, но он указывает на то, что процент наиболее эффективных ингредиентов намного ниже, чем следовало бы.Кроме того, многие из перечисленных ингредиентов могут быть просто заменителями.

          Не обманывайтесь этой сомнительной тактикой. Убедитесь, что вы покупаете только добавки для сжигания жира, содержащие ингредиенты самого высокого качества в соответствующих (и указанных) количествах.

          Слишком много стимуляторов

          Хотя стимуляторы могут помочь вам похудеть, вам следует опасаться добавок, содержащих стимуляторы. Помимо нарушения сна, если принимать слишком поздно, стимуляторы могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно у женщин, включая повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, головные боли, головокружение и тошноту.Кроме того, большое количество стимуляторов может привести к злоупотреблению психоактивными веществами.

          Тактика агрессивного маркетинга

          Если компания пытается навязать вам добавку для похудения, это означает, что результаты не говорят сами за себя. Производитель может отчаянно пытаться продать продукт, поэтому он сделает или скажет что угодно, чтобы убедить вас купить его. В отличие от тех, кто обещает полный возврат средств, производители, применяющие агрессивную маркетинговую тактику, не полностью доверяют своим жиросжигающим добавкам.

          Сколько времени нужно, чтобы сжигатели жира работали?

          Как быстро вы увидите результаты сжигания жира, зависит от физиологии вашего тела. В то время как некоторые люди теряют вес почти мгновенно, другим могут потребоваться недели или месяцы, чтобы добиться значительной потери веса.

          Поэтому не расстраивайтесь, если сразу не сбросите 10 фунтов. Продолжайте принимать жиросжигатель в течение как минимум двух месяцев, прежде чем вы решите, что он не помог вам избавиться от жира.

          И чтобы предотвратить развитие у вашего тела толерантности к жиросжигателям, которая мешает дальнейшему прогрессу, специалисты рекомендуют делать короткий перерыв на неделю через каждые пару месяцев.

          Безопасны ли добавки для сжигания жира для похудания?

          Если вы принимаете полностью натуральные добавки для сжигания жира, подобные перечисленным нами, вы не должны испытывать никаких тревожных побочных эффектов. Искусственные ингредиенты обычно негативно влияют на ваше тело. Напротив, компоненты натуральных сжигателей жира действительно улучшат ваше общее состояние здоровья!

          Но если вы испытываете чувствительность к кофеину всякий раз, когда пьете латте или банку газировки, стимуляторы в некоторых термогенных жиросжигателях могут вызывать те же побочные эффекты, как головная боль, дрожь, бессонница, беспокойство и учащенное сердцебиение.

          Вы также должны знать, что некоторые жиросжигатели могут взаимодействовать с другими лекарствами. В частности, пиколинат хрома, присутствующий в PhenQ и Leanbean, может снизить эффективность некоторых лекарств от диабета, поэтому не забудьте спросить своего врача, прежде чем принимать его.

          Помимо диабета, другие аутоиммунные заболевания, рак и некоторые предрасположенные состояния здоровья могут сделать жиросжигатели небезопасными для вас. И, конечно же, беременным или кормящим женщинам следует избегать приема добавок для похудения до тех пор, пока ребенка не отлучат от груди.

          Но в остальном прием жиросжигателя будет нормальным, если вы здоровый взрослый человек. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для похудения.

          Кому следует использовать таблетки для похудания?

          Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто хотите привести себя в форму, любому, кто изо всех сил пытался похудеть с помощью только диеты и упражнений, следует подумать о таблетках для сжигания жира.

          Жиросжигатели полезны как мужчинам, так и женщинам, однако вы должны убедиться, что сжигатель жира, который вы хотите купить, подходит вашему полу.Некоторые жиросжигатели лучше подходят для женщин, в то время как другие содержат ингредиенты, повышающие уровень мужских гормонов в организме.

          Насколько сильно я могу похудеть, принимая жиросжигатели?

          Жиросжигатели должны быть частью полной программы похудания наряду с хорошей старомодной диетой и физическими упражнениями. Таблетки для сжигания жира — это не волшебство — если вы примете их, а затем весь день просидите на диване, есть нездоровую пищу, вы, вероятно, не заметите потери веса.

          Но если вы принимаете таблетки по назначению, регулярно выполняете программу упражнений и придерживаетесь здоровой диеты, вы можете ожидать ускоренного сжигания жира.Точный вес, который вы потеряете, будет зависеть от типа сжигателя жира, который вы используете, вашего образа жизни и физиологии вашего тела.

          Последние мысли — Подойдут ли вам термогенные жиросжигатели?

          Итог: если вы хотите сжигать жир, термогенная добавка может помочь вам улучшить форму, если вы будете сопровождать ее здоровой диетой и физическими упражнениями. Если вы примете таблетки, как указано, они могут оказаться последним лекарством, которое вам когда-либо придется попробовать.

          Как и в случае с любым другим веществом, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед добавлением таблетки для похудания в свой режим.Поскольку ваш лечащий врач знает вашу историю болезни, он будет лучше всех подготовлен, чтобы помочь вам выбрать лучший сжигатель жира для вашего тела.

          Еще одним преимуществом консультации с врачом является то, что у него будет множество советов по составлению плана диеты и режима тренировок, который подойдет вам. Когда вы покинете их офис, вы будете на правильном пути к достижению своих целей по снижению веса.

          Чего вы ждете? Закажите натуральную добавку для сжигания жира сегодня, чтобы начать формировать то здоровое тело, о котором вы всегда мечтали!


          10 самых опасных продуктов для похудания

          Дана Теппер

          Правда: похудеть тяжело.Вот почему мы обращаемся к продуктам, которые обещают, что все будет не так уж плохо — вы все равно можете есть то, что хотите, или пропустить тренировку и на следующий день проснуться стройнее. По данным исследовательской компании Marketdata, в 2015 году индустрия похудания в США стоила 65 миллиардов долларов, и половина из них приходилась на продукты питания и продукты для похудения. Проблема в том, что некоторые из них слишком хороши, чтобы быть правдой, и что еще хуже, они могут причинить серьезный вред. Вот 10, которые вы никогда не должны пробовать.

          Реклама — продолжить чтение ниже

          Кроссовки на Талии

          Вы видели этих малышек повсюду, особенно , если вы следите за Кардашьян-кланом — Хлоя не стесняется делиться фотографиями своих любимых кроссовок в Insta.Сторонники устройства в виде корсета говорят, что оно втягивает ваш живот, а некоторые бренды даже обещают, что вы будете выглядеть на три размера меньше. Мы не говорим, что этого не произойдет — в конце концов, возможно, вы это сделаете. Но Чарли Зельцер, доктор медицины, врач, специализирующийся на похудании и дипломат Американского совета по медицине ожирения, говорит, что если вы последуете идее носить их часами, то у вас проблемы. Тренажеры для талии давят на ваши органы и могут нарушить дыхание, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и вызвать кислотный рефлюкс.«Среднестатистический человек не умрет от тренажеров для талии — вы, вероятно, будете в порядке, если будете носить их в течение очень короткого периода времени, — но аргумент о том, что они укрепят мышцы или вытеснят жир, не имеет никакого научного обоснования», — говорит он.

          Мочегонные средства

          Также называемые водными таблетками, они помогают вымывать натрий и воду из вашего тела и чаще всего используются для лечения таких заболеваний, как высокое кровяное давление. Но использовать их для быстрого похудения нельзя, поскольку они могут быть очень опасными без одобрения врача, — говорит Чарльз Нгуен, M.D., медицинский директор клиники по снижению веса Lorphen Medical в Риверсайде, Калифорния, и соавтор The Thinsulin Program . «Вы можете сильно обезвоживаться и повредить почки», — говорит он. «Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и вызывать передозировку». Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, помните, что вы теряете только водный вес. В следующий раз, когда вы что-нибудь выпьете или съедите, вы все это получите обратно. «Если вы потеряете три фунта из-за обезвоживания, как это поможет вам в долгосрочной перспективе?» — спрашивает Нгуен.Точно.

          Костюм для сауны

          Итак, вам нужно сбросить вес — и быстро. Накиньте один из этих термокостюмов — или простой старый мешок для мусора поверх пота, если вы выбираете самодельный путь — тренируйте свое сердце, вспотейте и вуаля! Вы сбросите лишние килограммы. К сожалению, вы рискуете обезвоживанием и низким кровяным давлением из-за перегрева, а люди с риском проблем с почками (обычно это взрослые с избыточным весом) могут вызвать ненужный стресс для органа, говорит Зельцер.Кроме того, «люди делают это, чтобы сбросить пару фунтов, но я думаю, что в глубине души они знают, что по-настоящему они не могут похудеть за один день», — говорит он. Проходить.

          Добавки с кофеином

          Компании говорят, что кофеин ускоряет метаболизм и обладает магией сжигания жира (не говоря уже о сверхспособностях продуктивности). И исследования даже показывают, что добавки с кофеином могут помочь вам сжигать около 100 лишних калорий в день. Но, в конце концов, они того не стоят.«Чем больше кофеина вы принимаете, тем выше риск серьезных побочных эффектов, таких как беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы со сном», — говорит Нгуен. Хотя вы можете выпить много кофе с меньшим риском — только количество посещений туалета может помочь контролировать потребление, — гораздо проще выпить слишком много таблеток с кофеином. Также возможна передозировка кофеина, что может привести к нерегулярному сердцебиению, рвоте, головокружению, диарее и галлюцинациям.

          ХГЧ

          Вы уже знаете, что эту причудливую диету следует игнорировать, но давайте освежимся: идея состоит в том, что вы потребляете 500 калорий в день, принимая продукты (капли, лосьоны), содержащие гормон беременности ХГЧ.«Я вижу пациентов, которые говорят, что их друг похудел из-за этого, но это не из-за продуктов, а из-за того, что они едят так мало калорий», — говорит Скотт Айзекс, сертифицированный эндокринолог и автор книги Beat Overeating Now! . Однако еще более важным является тот факт, что диетические продукты с ХГЧ небезопасны и незаконны, согласно FDA. Так что если они у вас есть, немедленно выбросьте их в мусор. Они могут изменить ваш гормональный баланс и стимулировать яичники и щитовидную железу.«Я беспокоюсь, что они также могут увеличить риск рака яичников», — говорит Айзекс. «Но это еще не то, что мы знаем». Не стоит рисковать.

          Экстракт для похудания

          Подумайте о гарцинии камбоджийской или экстракте зеленых кофейных зерен, который многие люди принимают в качестве добавки. Но нет никаких исследований, чтобы утверждать, что какой-либо из этих продуктов эффективен, говорит Айзекс, и они могут быть смертельными. Один человек умер, принимая гарцинию камбоджийскую с антидепрессантами, говорится в тематическом исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Medical Toxicology .И только в прошлом году Федеральная торговая комиссия запретила компании делать мошеннические заявления об этих продуктах для похудения и создавать сайты фальшивых новостей, из-за которых они выглядели как законные. Не покупайтесь на ажиотаж.

          Пластырь на языке

          Это диета ваших кошмаров: на язык пришивают пластырь, который причиняет боль при жевании. Следовательно, вы можете употреблять только жидкости. Один врач, выполняющий эту процедуру, говорит, что пациенты могут сбросить до 20 фунтов в первый месяц, и рекламирует это как альтернативу другим хирургическим процедурам по снижению веса, таким как обходное желудочное анастомозирование.«Это смешно, и все знают, что это нелепо», — говорит Зельцер. «Это затрудняет прием пищи, но кто сказал, что вы не будете пить тонну жидких калорий, чтобы восполнить это — или в отчаянии переливать пиццу и пиво в блендер?» При любой хирургической процедуре есть риск побочных эффектов, но на самом деле нет причин причинять себе боль, чтобы поесть.

          Продукты для очищения кишечника

          Вы можете увидеть, как это рекламируется как толстокишечная (процедура, популярная на шоу, например, Настоящие домохозяйки , которая включает в себя введение трубки в прямую кишку, чтобы «вычистить вас»), очищение толстой кишки дома или клизма использоваться для подготовки к колоноскопии).Независимо от того, что это такое, ни один из них не поможет вам навсегда похудеть — и они имеют серьезные потенциальные побочные эффекты. В обзоре 20 исследований исследователи обнаружили, что они могут вызывать — в лучшем случае — спазмы и вздутие живота, а в худшем — электролитный дисбаланс, почечную недостаточность и токсичность для печени. По словам Айзекса, трубка, вводимая во время толстой кишки, также может разорвать отверстие в толстой кишке, что является серьезным заболеванием и требует госпитализации и хирургического вмешательства. «В медицине мы не занимаемся колонией», — говорит он. Этого должно хватить прямо сейчас.

          Чай для похудения

          То, что ваша любимая звезда Bachelor in Paradise рекламирует успех чая для похудения, не означает, что вы должны его употреблять. И да, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой — например, идея о том, что вы можете похудеть, просто выпив кофе или чай (и ничего не делая больше), — вероятно, так оно и есть. Так и здесь, и FDA предостерегает от таких продуктов, потому что они неэффективны и могут «нанести серьезный вред».«Иногда продукт содержит ингредиенты, которые не указаны на этикетке, в том числе рецептурные препараты и небезопасные лекарства, и надпись« натуральный »не имеет большого значения. FDA говорит, что ваши уши должны воспрянуть, если компании рекламируют свою продукцию как« быстро и эффективно »или« полностью безопасно », поскольку это обычно красный флаг, и они могут быть заражены.

          B12 Ушибы

          Витамин B помогает формировать красные кровяные тельца и метаболизировать белок, и некоторые люди, у которых наблюдается отставание в энергии, утверждают, что дополнительный витамин B12 стимулирует их, помогая выжать во время тренировки.Но нет никаких доказательств того, что прием B12 сверх того, что нужно вашему организму, повысит вашу энергию — и, по данным клиники Майо, это, безусловно, не поможет вам похудеть. Конечно, вы, вероятно, не получите достаточно инъекций, чтобы вызвать проблемы, но Нгуен говорит, что можно переборщить. «Это не тот случай, когда больше — всегда лучше», — говорит он. «B12 хранится в печени, и слишком большое его количество может вызвать токсическое воздействие на печень». Помните: «То, что он продается без рецепта, не означает, что он полностью безопасен.«А поскольку теперь мы знаем, что это даже не поможет вам похудеть, зачем вообще беспокоиться?

          Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

          Реклама — продолжить чтение ниже

          самых эффективных продуктов для похудения

          2021-03-22 07:05:57

          лучшие жиросжигающие таблетки7 граммов наполнителя. БОЛЬШЕ: 10 здоровых продуктов, которые повышают энергию и потерю веса Кейтлин Менза Кейтлин Менза — внештатный автор статей. «Вы устаете от любой диеты., кокосовое масло таблетки похудание Итог: исследование не ставило своей целью доказать, что более частое переедание приводит к потере веса, поэтому еще рано рекомендовать это.В то же время, если вы естественным образом тяготеете к более частым приемам пищи небольшими порциями, похоже, нет причин менять свой предпочтительный режим и заставлять себя ежедневно есть три стандартных приема пищи квадратными столами ». ДАЛЕЕ: 3 удивительных сока для похудения. Импровизирует свое кардио «Я самых эффективных продуктов для похудения ненавижу бег», — говорит Миранда. супербыстрых таблеток для похудения

          таблеток для похудения thinz «Я просто так ем.» Но новое исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показывает, что вы можете есть продукты с высоким гликемическим индексом — даже картофель — и при этом терять вес.Я перепробовал все, лучший сжигатель жира В рамках исследования исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе и Технологического института Иллинойса назначили девяноста мужчинам и женщинам с избыточным весом придерживаться одной из трех диет: той, которая снижает количество калорий, но позволяет продукты с высоким ГИ, одна из которых снижает калорийность, а также продукты с высоким ГИ, а другая не ограничивает потребление калорий наиболее эффективных продуктов для похудения или продуктов с высоким ГИ.S. В одной картофелине среднего размера содержится 4. хороших таблеток для похудения для женщин

          купить подавители аппетита великобритания Эксперимент на шоу BBC «Доверься мне, я доктор» предполагает, что охлаждение, а затем повторный нагрев. Я все перепробовал.Potato Board, национальная организация по маркетингу и исследованиям картофеля) не выяснила, почему, но предыдущие исследования показывают, что картофель самые эффективные продукты для похудения ‘с высоким содержанием клетчатки, безусловно, может сыграть свою роль. «Поверьте мне, я доктор» предполагает, что охлаждение, а затем повторное нагревание. Двадцать фунтов не просто упадут легко, поэтому я хочу рассказать о том, как она остается здоровой и мотивированной. «Если я надену Бритни, я смогу представить ее тело, и я скажу:« О! Быстрее! », — говорит она. быстрое похудание


          Информация об онлайн-артикуле

          6 лучших таблеток для похудения для женщин — [Обзоры и руководство покупателя 2021]

          Всем известно, что здоровое питание и регулярные упражнения — ключевые элементы любой программы похудания.

          Помимо упражнений и диеты, таблетки и добавки для похудения также могут значительно помочь нам избавиться от лишнего веса намного быстрее.Однако, учитывая огромное количество таблеток для похудения, каждая из которых претендует на звание самого эффективного решения, поиск действительно работающего продукта может оказаться непосильной задачей.

          В этом посте мы предоставляем вам всесторонний обзор шести лучших таблеток для похудения, доступных сегодня.

          Мы рассмотрели различные аспекты каждого продукта, включая его ингредиенты, побочные эффекты, плюсы и минусы, политику доставки и возврата, отзывы клиентов и цены, чтобы помочь вам принять более обоснованное решение при покупке лучших таблеток для похудения для женщин.

          Лучшие 6 таблеток для похудения для женщин

          1. LeanBean — Лучший выбор редактора и лучшие таблетки для похудения для женщин
          2. PhenQ — Лучшие естественные добавки для похудания
          3. Trimtone — Самый эффективный термогенный сжигатель жира
          4. Burn Lab Pro — Лучший вегетарианский продукт Таблетки для женщин
          5. Powher — Лучшее средство для сжигания жира для женщин
          6. PhenGold — Лучшее средство для подавления аппетита для женщин

          # 1. LeanBean — Лучшие таблетки для похудения для женщин

          LeanBean возглавляет наш список лучших таблеток для похудения для женщин, потому что он не только эффективен для сжигания жира и подавления аппетита, но и разработан исключительно для женщин. Это таблетки для похудения и сжигания жира только для женщин.

          Продукт для похудения, ориентированный на женщин, более эффективен, потому что исследования показывают, что женщины действительно перекусывают чаще, чем мужчины.

          Вот почему LeanBean содержит большое количество ингредиентов, подавляющих аппетит, таких как глюкоманнан, одобренный FDA для здорового похудания. В его состав входят 4 основных средства для подавления аппетита, которые помогут вам меньше есть и снизить потребление калорий.

          Еще одна замечательная особенность LeanBean заключается в том, что он не использует кофеин, как большинство добавок для похудения, в качестве основного активного ингредиента. Это таблетка для похудения с низким содержанием стимуляторов. Постную фасоль также очень легко принимать.Вам просто нужно принимать две капсулы в день, запивая стаканом воды, чтобы увидеть положительные результаты в течение нескольких недель.

          LeanBean также изготовлен из 100% натуральных органических ингредиентов, которые прошли научные испытания на безопасность и эффективность. Это безопасная и эффективная таблетка для похудения, сделанная из полностью натуральных ингредиентов. LeanBean производится Ultimate Life, известным брендом с репутацией разработчика одних из лучших добавок для здоровья на рынке сегодня.

          Почему нам это нравится

          • LeanBean — это таблетки для похудения, предназначенные для женщин, разработанные с учетом того, что женщины часто перекусывают.
          • Он содержит 4 высокоэффективных натуральных средства для подавления аппетита.
          • Это продукт с низким содержанием стимуляторов для похудения для женщин.
          • LeanBean изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и не содержит искусственных добавок.
          • Не содержит продуктов животного происхождения. Это подходящий выбор для веганов.
          • LeanBean поставляется с 90-дневной гарантией возврата денег от производителя.
          • Производитель обеспечивает доставку по всему миру экспресс-доставкой.

          Ингредиенты LeanBean

          LeanBean разработан с использованием 11 мощных натуральных ингредиентов, которые обеспечивают быстрое сжигание жира и результаты похудания.Вы можете четко видеть все ингредиенты, указанные на этикетке продукта.

          Некоторые из его ключевых ингредиентов включают следующее:

          • Волокно конжака, которое является богатым источником глюкоманнана, богатым источником клетчатки, которая помогает замедлить всасывание сахара и холестерина и подавить аппетит.
          • Холин, который способствует метаболизму жиров
          • Пиколинат хрома, который помогает контролировать уровень сахара в крови, метаболизм микронутриентов, а также снижает чувство голода и тягу к еде
          • Хлорид, который поддерживает здоровое пищеварение
          • Гарциния камбоджийская
          • Зеленый кофе
          • Ягода асаи Витамин B6
          • Витамин B12
          • Куркума
          • Цинк
          • Пиперин

          Щелкните здесь, чтобы Узнайте больше об ингредиентах LeanBean на официальном сайте .

          Политика доставки и возврата LeanBean

          Ultimate Life, производитель LeanBean, обеспечивает доставку своей продукции по всему миру.

          Сроки доставки зависят от вашего местоположения, но в США и Великобритании доставка занимает от 3 до 6 дней и от 5 до 10 дней в Канаде.

          Производитель также дает 90-дневную гарантию возврата денег. Если по какой-либо причине вы не удовлетворены продуктом, вы всегда можете вернуть неоткрытые упаковки и запросить возмещение в течение 7 дней после доставки.

          LeanBean Плюсы и минусы

          Плюсы:

          • Высокоэффективные таблетки для похудения из полностью натуральных ингредиентов для женщин
          • Повышает скорость метаболизма, чтобы помочь вашему телу быстрее сжигать больше жира
          • Это эффективное средство для подавления аппетита
          • Не использует стимуляторы для достижения желаемых результатов
          • Это усилитель энергии, который поможет вам тренироваться больше каждый день
          • Поставляется с доставкой по всему миру и 90-дневной гарантией возврата денег

          Минусы:

          • Вы можете купить его только онлайн с официального сайта производителя

          Отзывы клиентов LeanBean

          В Интернете есть много положительных отзывов об эффективности LeanBean как лучшей таблетки для похудения для женщин.Продукт существует уже давно и заслужил доверие многих женщин во всем мире.

          Лучшие сайты с обзорами содержат положительные отзывы о продукте от довольных пользователей, которые оценили его на 5 звезд. Большинство клиентов заявляют, что продукт является эффективным средством подавления аппетита и усилителем энергии.

          Другие утверждают, что они начали видеть результаты через несколько недель использования LeanBean. Ни один из рецензентов не утверждал, что у него возникли побочные эффекты после использования продукта.(Вы можете прочитать полный обзор LeanBean здесь.)

          Стоимость LeanBean

          Купить LeanBean можно только на официальном сайте компании. Добавка для похудения доступна в трех тарифных планах, которые структурированы следующим образом:

          • Запас 1 бутылки на 1 месяц с бесплатным руководством по домашней тренировке за 59 долларов.
          • Двухмесячный запас двух бутылочек плюс бесплатное руководство по домашней тренировке и бесплатная доставка по Великобритании и США по сниженной цене в 118 долларов.
          • The Bikini Body Bundle, который дает вам 4-х месячный запас из 4 бутылочек, бесплатное руководство по домашней тренировке и бесплатную доставку по всему миру по значительно сниженной цене в 185 долларов.

          Помните, что вы также получаете 90-дневную гарантию возврата денег за каждую покупку и политику возврата без вопросов в течение 10 дней после доставки.

          Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на LeanBean с официального сайта .

          № 2. PhenQ Лучшие естественные добавки для похудания

          Изготовленный компанией Wolfson Berg Limited, известным производителем высококачественных пищевых добавок, PhenQ — это популярная таблетка для похудения для женщин, которая обладает множеством преимуществ для здоровья, обеспечиваемых ее полностью натуральными ингредиентами.

          В отличие от большинства доступных сегодня таблеток для похудания, PhenQ не содержит запрещенного ингредиента под названием фентермин, но по-прежнему дает те же результаты, что и с фентермином, используя 100% натуральные и безопасные ингредиенты.

          Еще одна замечательная особенность этих таблеток для похудения для женщин заключается в том, что их очень легко принимать. Вам просто нужно принимать две таблетки в день, чтобы увидеть заметные результаты похудания.

          Продукт также прошел клинические испытания, которые доказали свою эффективность в сжигании жира, снижении веса и улучшении мышечной массы.Он имеет надежные данные о безопасности и пока не сообщает о каких-либо побочных эффектах благодаря полностью натуральным ингредиентам и отсутствию искусственных добавок.

          Однако стоит отметить, что PhenQ содержит кофеин, который, как известно, вызывает головную боль у людей, плохо реагирующих на стимуляторы. В противном случае это безопасная и эффективная таблетка для похудения для женщин, у которой на момент написания статьи было более 190 000 довольных клиентов.

          Почему нам это нравится

          • Это эффективная таблетка для похудения, которая помогает ограничить способность вашего тела производить лишний жир
          • Повышает метаболизм, чтобы сжигать больше жира
          • Содержит подавители аппетита, которые помогают снизить потребление калорий
          • Оставляют вас бодрым на весь день
          • Помогает улучшить настроение

          PhenQ Ingredients

          PhenQ производится с использованием мощных натуральных ингредиентов, включая следующие:

          • Пиколинат хрома
          • Кофеин безводный
          • Нопал
          • Карбонат кальция
          • Экстракт стручкового перца
          • L-карнитин фумарат
          • Экстракт пиперина
          • Подробнее о порошке ниацина в PhenQ на их официальном сайте .

            Политика доставки и возврата PhenQ

            PhenQ отправляется по всему миру. Компания предоставляет бесплатную доставку в любую точку мира.

            Ваш заказ обычно доставляется с ближайшего склада в США, Великобритании и Германии. В США и Великобритании доставка обычно занимает от 24 до 48 часов.

            Что касается возврата, у компании есть 60-дневная гарантия возврата денег. Если вы передумаете или не полностью удовлетворены продуктом, вы можете вернуть все неиспользованные бутылки в их оригинальной упаковке и потребовать возмещения, за вычетом стоимости доставки, в течение 60 дней после доставки.

            PhenQ Плюсы и минусы

            Плюсы:

            • Безопасные и эффективные таблетки для похудения, изготовленные с использованием натуральных ингредиентов, одобренных FDA и GMP.
            • Это мощный подавитель аппетита
            • Работает, не давая вашему телу производить и накапливать больше жира
            • Пока не сообщалось о каких-либо побочных эффектах
            • Бесплатная доставка по всему миру
            • 60-дневная гарантия возврата денег и простой возврат

            Минусы:

            • Можно купить только через Интернет на веб-сайте производителя
            • Не может использоваться беременными и кормящими женщинами

            PhenQ Отзывы клиентов

            Есть много положительных онлайн-обзоров, которые говорят об эффективности этого продукта, о чем говорят проверенные покупатели.

            Некоторые говорят, что PhenQ помог им похудеть на целых 60 фунтов за определенный период времени, в то время как другие говорят, что этот продукт заставляет их чувствовать себя более уверенными и счастливыми в своем новом облике.

            Большинство рецензентов утверждают, что PhenQ оказался весьма полезным в борьбе с тягой к еде, которая является одной из основных причин увеличения веса. . (Вы можете прочитать полный обзор PhenQ здесь.)

            PhenQ Стоимость

            PhenQ можно заказать в любой части мира по ценам, указанным в разных валютах, таких как доллары США, фунты стерлингов, канадские доллары и австралийские доллары.

            Месячный запас одной бутылки стоит 69,95 долларов США. В настоящее время клиентам предлагается специальная сделка, по которой они получают еще две бесплатные бутылки при покупке сразу трех бутылок.

            Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на PhenQ с официального сайта .

            № 3. Trimtone Самый эффективный термогенный сжигатель жира

            Несмотря на то, что Trimtone является относительно новым на рынке, он постепенно завоевывает огромную популярность в секторе добавок для похудания благодаря своей практической эффективности в помощи женщинам в более быстром сжигании жира.

            Таблетки и добавка для похудения созданы исключительно для женщин, которые ищут более практичный и надежный способ сбросить лишние килограммы и наслаждаться преимуществами более здорового и стройного телосложения.

            Trimtone создан с использованием 100% натуральных ингредиентов. Его ключевым ингредиентом является зеленый чай, который, как было научно доказано, помогает похудеть, ускоряя метаболизм и ускоряя процесс сжигания жира.

            Trimtone также подавляет аппетит и заставляет вас дольше чувствовать сытость.Чем меньше вы перекусываете, тем меньше потребляете калорий и тем быстрее теряете лишний вес.

            Он доступен по сравнительно более низкой цене и поставляется со 100-дневной гарантией возврата денег и бесплатной доставкой по всему миру для заказов на 2 или 3 месяца.

            Почему нам это нравится

            • Trimtone изготовлен из 100% натуральных ингредиентов
            • Содержит большое количество зеленого чая, который является отличным ускорителем метаболизма
            • Имеет глюкоманнан, который является мощным подавителем аппетита [1]
            • Разработано специально для женщин
            • Это безопасный продукт без побочных эффектов
            • Поставляется со 100-дневной гарантией возврата денег
            • Доставка по всему миру
            • Trimtone имеет отличные отзывы в Интернете от довольных клиентов

            Ингредиенты Trimtone

            Некоторые из ключевых ингредиентов Trimtone включают:

            • Зеленый чай, ускоряющий обмен веществ и процесс сжигания жира.
            • Глюкоманнан, извлеченный из корня растения конжак. Глюкоманнан помогает подавить аппетит и снизить ежедневное потребление калорий
            • Зеленые кофейные зерна, которые ускоряют метаболизм
            • Глюкоманнан
            • Райские зерна
            • Кофеин

            Нажмите здесь, чтобы Ингредиенты в Trimtone на официальном сайте .

            Политика доставки и возврата Trimtone

            Одна из лучших особенностей Trimtone заключается в том, что он поставляется с бесплатной доставкой по всему миру.Вам просто нужно заплатить за товар, и компания отправит его вам бесплатно.

            Вы также получаете 100-дневную гарантию возврата денег без лишних хлопот. Если вы не удовлетворены товаром по какой-либо причине, вы всегда можете вернуть его в течение 100 дней после доставки и потребовать возмещения.

            Возврат применяется только к заказам на поставку более 1 месяца и не включает расходы на доставку и транспортировку.

            Плюсы и минусы Trimtone

            Плюсы:

            • Таблетки для похудения на основе зеленого чая для женщин обеспечивают быстрые и надежные результаты сжигания жира
            • Тримтон помогает снизить уровень сахара в крови и дает другие преимущества для здоровья от зеленого чая
            • Это отличное средство для подавления аппетита
            • Создано с использованием полностью натуральных ингредиентов
            • Не имеет побочных эффектов
            • Поставляется со 100-дневной гарантией возврата денег
            • Бесплатная доставка по всему миру для заказов на поставку на 2 и 3 месяца

            Минусы:

            • Может быть не лучшим выбором для людей, которым не нравится высокий уровень кофеина

            Отзывы клиентов

            Trimtone появился на рынке не так давно, поэтому у него не так много отзывов в Интернете.

            Однако несколько отзывов покупателей, которые мы нашли в Интернете, положительно отзывались о продукте. Большинству покупателей нравятся его полностью натуральные ингредиенты, и никто не жаловался на побочные эффекты.

            Однако некоторые покупатели выразили обеспокоенность по поводу чрезмерного количества кофеина в продукте, особенно для людей, которые часто пьют кофе.

            Trimtone Стоимость

            Месячная поставка 30 капсул Trimtone стоит 49,95 долларов плюс стоимость доставки в размере 4 долларов.95, а двухмесячный запас, который включает 1 дополнительный месяц бесплатного поставки и бесплатную доставку, стоит 99,90 долларов.

            В комплект поставки на 3 месяца входят 2 дополнительных расходных материала на 2 месяца и бесплатная доставка по сниженной цене 149,85 долларов США. Чем больше вы заказываете, тем больше скидка.

            Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на Trimtone с официального сайта .

            № 4. Burn Lab Pro Лучшие веганские таблетки для похудения для женщин

            Сделано Opti-Nutra, ведущим производителем пищевых добавок, Burn Lab Pro — еще одна отличная таблетка для похудения, не содержащая стимуляторов и подходящая для веганов.

            Это чистая формула для похудения с чистыми и четко обозначенными ингредиентами. Продукт не содержит кофеина, что делает его подходящим для потребителей, чувствительных к стимуляторам.

            Он изготовлен из полностью натуральных ингредиентов, включая хром, который помогает в метаболизме макронутриентов, кальций и широкий спектр растительных экстрактов, таких как кайенский перец, черный перец, колеус форскохлий и другие. Burn Lab Pro также содержит ключевой ингредиент, называемый HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират).

            Доказано, что ингредиенты

            Burn Lab Pro работают, побуждая ваше тело использовать доступную глюкозу для получения энергии и хранить ее в виде жира.

            Это безопасный и эффективный продукт, разработанный для женщин и мужчин, которым нужна добавка без кофеина, которая поможет им сжечь то, что есть, и сохранить больше мышечной массы. Burn Lab Pro — идеальный выбор, если вы хотите превратить свое тело в машину для сжигания жира.

            Почему нам нравится Burn Lab Pro

            • Это добавка для сжигания жира, на 100% не содержащая стимуляторов.
            • Не содержит огромных доз кофеина, синтетических ингредиентов и других стимуляторов
            • Добавка использует натуральные ингредиенты, подтвержденные исследованиями
            • Она помогает сохранить мышцы во время высокоинтенсивных тренировок и голодания
            • 30-дневные безрисковые деньги — обратная гарантия
            • Доставка по всему миру

            Burn Lab Pro Ingredients

            Burn Lab Pro разработан с использованием пяти мощных ингредиентов, которые помогут вам достичь наилучших результатов при сжигании жира, физических упражнениях и построении здоровых сухих мышц.

            Ключевые ингредиенты добавок включают следующее:

            • Forslean, экстракт корня Coleus Forskohlii, мощный сжигатель жира и ингредиент для наращивания мышечной массы.
            • CapsiMax, экстракт перца чили, очень полезный для сжигания жира, максимального сжигания калорий и подавления аппетита, помогая снизить ежедневное потребление калорий. [2]
            • HMB, который помогает поддерживать и наращивать мышцы в фитнес-программе с ограничением калорий.
            • Nutri Genesis GTF Chromium, который оптимизирует инсулин, чтобы помочь вашему телу блокировать накопление жира и увеличить сжигание жира, одновременно контролируя аппетит и повышая энергию.
            • Биоперин, экстракт черного перца, который способствует ускорению обмена веществ, максимальному усвоению питательных веществ и ускорению процесса сжигания жира.

            Нажмите здесь, чтобы Узнайте больше об ингредиентах в Burn Lab Pro на официальном сайте .

            Политика возврата и доставки Burn Lab

            Opti-Nutra, производитель Burn Lab Pro, отправляет продукт в любую точку мира с быстрой и надежной доставкой.У них также есть простой процесс возврата.

            Ваш заказ будет отправлен в тот же день, когда вы совершите покупку, или не позднее следующего дня. Заказы, сделанные в выходные или праздничные дни, отправляются на следующий рабочий день. Все заказы отправляются с помощью отслеживаемой почтовой службы. Вы получите номер для отслеживания в течение 48 часов после отправки заказа.

            Если вы передумаете или разместите заказ по ошибке, вы можете легко вернуть неиспользованные и неоткрытые предметы, связавшись с дружелюбной службой поддержки клиентов компании в течение 14 дней после доставки.

            После этого вам будет оформлен возврат за вычетом стоимости доставки. Компания также предоставляет своим клиентам 30-дневную безрисковую гарантию возврата денег.

            Burn Lab Pro За и против

            Плюсы:

            • Burn Lab Pro разработан с использованием передовых ингредиентов, которые, как было научно доказано, помогают расщеплять жир, сохраняя при этом мышечную массу во время голодания и физических упражнений.
            • Он на 100% не содержит кофеина и других стимуляторов
            • Помогает подавить аппетит и снизить потребление калорий
            • Улучшает контроль уровня сахара в крови
            • Повышает энергию во время тренировок натощак
            • Продается в бутылках без BPA
            • Поставляется с бесплатная доставка по всему миру
            • Простой и беспроблемный возврат

            Минусы:

            • Цена при покупке месячного запаса, но вы получаете скидку до 33% при покупке оптом
            • Не может использоваться беременными или кормящими женщинами и людьми моложе 18 лет
            • Вы можете купить его только у официального Веб-сайт Burn Lab Pro

            Отзывы клиентов

            Burn Lab Pro не продается в популярных розничных магазинах, таких как Amazon, поэтому вы не найдете много отзывов покупателей о продукте в Интернете.

            Это также новый продукт, а это значит, что не многие люди использовали его и публиковали свои впечатления в Интернете. Однако есть несколько блогов и сайтов с обзорами продуктов, в которых Burn Lab Pro описывается как эффективная добавка для похудания.

            Большинство интернет-обозревателей положительно отзываются о составе продуктов, не содержащих кофеина, и о высококачественных ингредиентах.

            Burn Lab Pro Стоимость

            Burn Lab Pro имеет три тарифных плана, а именно:

            • 1-месячный запас 1 коробки по цене 59 долларов
            • 2-месячный запас двух коробок по 118 долларов
            • 3-месячный запас 3-х коробок плюс одна дополнительная бесплатная коробка по 177 долларов

            Приходит ваш первый заказ на Burn Lab Pro с 30-дневной гарантией возврата денег.

            Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на Burn Lab Pro с официального сайта .

            # 5- Powher Лучшее средство для сжигания жира для женщин

            Произведенный Ultimate Life, той же компанией, что и LeanBean, Powher — это таблетка для похудания, специально разработанная для женщин.

            Powher — еще один хороший выбор для женщин, которым не нравятся сильнодействующие добавки для похудения, ориентированные на мужчин, или продукты, содержащие искусственные ингредиенты.Таблетки для похудения изготовлены с использованием натуральных ингредиентов под чистым брендом, известным производством высококачественных пищевых добавок.

            Что вам понравится в Powher, так это его аромат розового лимонада. Продукт не содержит чрезмерного количества кофеина, которое сегодня содержится в большинстве таблеток для похудения. Вместо этого он использует альтернативу кофеину, известную как EnXtra.

            Производитель даже потрудился показать все ингредиенты, используемые в формуле, на этикетке продукта вместе с количеством ингредиентов в каждой упаковке.

            В Powher нет скрытых патентованных смесей. Вы знаете, что и сколько вы принимаете в каждой порции добавки для похудения.

            Что нам в нем нравится

            • Он создан для женщин
            • Он содержит большинство важных витаминов, необходимых в добавках для похудения, включая витамины B6, B12 и B5
            • Он повышает вашу энергию во время тренировок, помогая вам быстрее сжигать больше жира и достигать похудания цели
            • Powher не вызывает побочных эффектов
            • Поставляется с простым и беспроблемным процессом возврата
            • Доставка по всему миру
            • Простота использования

            Powher Ingredients

            Powher изготовлен из 100% натуральных, безглютеновых и не содержащих ГМО ингредиентов, включая следующие:

            • Экстракт зеленых кофейных зерен, кофеин, который способствует ускорению метаболизма
            • Пантотеновая кислота или витамин B5 для естественного высвобождения энергии и поддержания нормальной умственной работоспособности [3]
            • Витамины B6 и B12, которые снижают усталость и повышают уровень энергии
            • Oxyjun, an экстракт коры дерева Терминалия Арджуна
            • L-цитруллин малат, аминокислота, используемая в предтренировочных добавках и добавках для похудения
            • Свекольный порошок, который имеет множество преимуществ для здоровья
            • Таурин
            • Бета-аланин, который повышает ваш уровень энергии, чтобы помочь вы тренируетесь больше и сжигаете больше жира быстрее

            Нажмите здесь, чтобы Узнайте больше об ингредиентах Powher на официальном сайте .

            Политика доставки и возврата

            Ultimate Life доставляет Powher по всему миру. Вам будет отправлен номер для отслеживания вашего заказа в течение 48 часов после отправки. Заказы, размещенные в США и Канаде, отправляются в тот же рабочий день.

            Доставка занимает от 5 до 15 дней в зависимости от вашего местоположения. У компании простой процесс возврата.

            Если вы не удовлетворены своей покупкой, вы можете связаться с их дружелюбной службой поддержки клиентов и запросить возврат средств за все неоткрытые и неиспользованные продукты в течение 7 дней после доставки продукта.Возврат, однако, не включает плату за доставку и обработку.

            Powher Плюсы и минусы

            Плюсы:

            • Powher — это мощная добавка для похудения, созданная исключительно для женщин
            • В ней используются 100% натуральные ингредиенты
            • Это надежный усилитель энергии, который поможет вам больше тренироваться и сжигать больше жира
            • Использует альтернативу кофеину под названием EnXtra [4]
            • Поставляется со свежим вкусом розового лимонада
            • Быстрая доставка по всему миру и легкий возврат

            Минусы:

            • Доступен только на официальном сайте продукта

            Powher Отзывы клиентов

            Вы не получите много онлайн-обзоров на Powher, потому что продукт продается только через официальный сайт компании.

            Однако есть несколько полных отзывов об эффективности и безопасности продукта, о которых рассказали клиенты, купившие и использовавшие Powher.

            Большинство рецензентов дали ему пять звезд и отметили его хороший вкус и прилив энергии, который он дает при приеме перед тренировкой. Большинство женщин, которые использовали Powher, выразили полное удовлетворение своими отзывами и отзывами.

            Цена на Powher

            Powher продается в тубах по 20 порций в каждой.Одна ванна стоит 45 долларов, но чем больше вы покупаете, тем больше экономите.

            При покупке Ultimate Powher Pack за 149 долларов вы получаете 4 ванны и бесплатную доставку по всему миру. Все заказы на две и более ванны поставляются с бесплатной доставкой по всему миру.

            Нажмите здесь, чтобы Получите лучшую скидку на Powher с официального сайта .

            № 6. PhenGold — лучшее средство для подавления аппетита для женщин

            PhenGold — это таблетки для похудания и похудения, производимые Swiss Research Labs Limited.Это популярные таблетки для похудения, состоящие из смеси витаминов, растительных и других натуральных ингредиентов, которые ускоряют процесс сжигания жира в организме.

            По словам производителя продукта, если вы будете использовать PhenGold каждый день для подавления аппетита и тяги к еде, вы достигнете желаемых целей по снижению веса и ощутите преимущества для здоровья более стройного и подтянутого тела.

            PhenGold не только изготовлен из смеси мощных ингредиентов, но и имеет множество положительных отзывов от довольных покупателей.

            Пользователи продукта утверждают, что он не имеет побочных эффектов благодаря полностью натуральному составу. Однако PhenGold не рекомендуется беременным и кормящим женщинам без разрешения врача.

            Что нам нравится в PhenGold

            • Это мощный подавитель аппетита, который помогает обуздать перекусы и тягу к еде
            • Он помогает сжигать больше жира за счет ускорения метаболизма тела
            • Улучшает фокусировку и концентрацию
            • Изготовлен из полностью натуральных ингредиентов
            • Не имеет побочных эффектов
            • Поставляется со 100-дневной гарантией возврата денег
            • Возможна доставка по всему миру
            • Простая дозировка трех капсул

            PhenGold Ingredients

            Некоторые из ключевых ингредиентов PhenGold включают:

            • Витамин B6
            • Витамин B12
            • Ниацин
            • Зеленый чай
            • Корень родиолы
            • Кофеин безводный
            • L-Тирозин
            • L-Теанин
            • Кайенский перец
            • Экстракт зеленого перца
            • Кайенский перец
            • Экстракт зеленого перца

            Нажмите здесь, чтобы Узнайте больше об ингредиентах в PhenGold на официальном сайте .

            Политика доставки и возврата PhenGold

            PhenGold поставляется по всему миру. Для большинства заказов компания предоставляет бесплатную доставку.

            У них тоже своевременные поставки. Доставка в США и Великобританию занимает от 3 до 7 дней, от 3 до 20 дней в Европейский Союз и от 5 до 21 дня в остальной мир.

            Компания также имеет политику простого и беспроблемного возврата. Если вы не удовлетворены продуктом по какой-либо причине, вы можете просто вернуть любой неоткрытый и неиспользованный контейнер в течение 100 дней после доставки продукта и получить полный возврат средств без учета затрат на доставку и транспортировку.

            PhenGold Плюсы и минусы

            Плюсы:

            • PhenGold — это мощный подавитель аппетита, который помогает вам чувствовать себя менее голодным, меньше есть и лучше контролировать потребление калорий
            • Он сделан с использованием высококачественных 100% натуральных ингредиентов
            • Добавка для безопасного похудения без каких-либо побочных эффектов благодаря своему полностью натуральные ингредиенты
            • Помогает вам быстрее сжигать жир и достигать целей по снижению веса
            • Имеет отличный послужной список, о чем свидетельствуют онлайн-обзоры и отзывы клиентов
            • Он продается по хорошей цене и с большими скидками при больших заказах
            • Поставляется со 100-дневной гарантией возврата денег
            • Бесплатная доставка по всему миру

            Минусы:

            • PhenGold нельзя купить в местном магазине, но только на веб-сайте производителя.
            • Содержит кофеин, который некоторые люди могут не одобрять.

            PhenGold Отзывы клиентов

            Что люди говорят о PhenGold в Интернете?

            Что ж, из немногих обзоров и отзывов, которые мы встретили в Интернете, мы можем с уверенностью сказать, что подавляющее большинство людей, которые использовали PhenGold для достижения своих целей по снижению веса, были довольны полученными результатами. Некоторые обозреватели говорили о способности продукта подавлять аппетит и ускорять метаболизм.

            Один рецензент заявил, что после приема PhenGold в течение 4 недель она смогла сбросить 9 фунтов.Другие, такие как Лаура, утверждают в своем онлайн-отзыве на веб-сайте продукта, что она потеряла 30 фунтов с помощью PhenGold, а также есть Кристина, которая сбросила 21 фунт после приема добавки в течение 4 месяцев.

            В целом, большинство покупателей продукта довольны полученными результатами. До сих пор никто не говорил о каких-либо побочных эффектах от PhenGold. (Вы можете прочитать полный обзор LeanBean здесь.)

            PhenGold Стоимость

            PhenGold можно купить только на официальном сайте продукта.Доступно три тарифных плана:

            .
            • 1-месячный запас, который продается по розничной цене 79,95 долларов, но в настоящее время продается по 64,95 доллара, что дает вам экономию в 15 долларов
            • 2-месячный запас, который обычно продается за 239,85 долларов, но в настоящее время продается по 129,90 доллара, что дает вам экономию в 109,95 долларов. Вы также получаете дополнительный запас на 1 месяц бесплатно.
            • 3-месячный запас, который обычно продается по розничной цене 399,75 доллара, но в настоящее время продается по цене 185,85 доллара, что дает вам экономию в 214,90 доллара. Вы также бесплатно получаете дополнительный запас на 2 месяца.

            Каждая из вышеперечисленных упаковок поставляется с быстрой и бесплатной доставкой по всему миру и 100-дневной гарантией возврата денег.

            Щелкните здесь, чтобы получить Получите лучшую скидку на PhenGold с официального сайта .

            Лучшие таблетки для похудения для женщин Руководство по покупке

            Одна вещь, которую вы, должно быть, заметили, — это то, что рынок таблеток для похудения и добавок переполнен множеством продуктов, каждая из которых утверждает, что обеспечивает желаемый результат в кратчайшие сроки.

            Поиск подходящего продукта, который работает так, как рекламируется, может стать серьезной проблемой для большинства людей, которые только начинают принимать таблетки и добавки для похудания.

            Чтобы упростить покупку надежного средства для похудения, вот некоторые из ключевых факторов, которые необходимо учитывать перед покупкой:

            Это, безусловно, самый важный фактор, который следует учитывать при принятии любых добавок для похудания или улучшения здоровья. В конце концов, эффективность продукта заключается не в упаковке или цене, а в ингредиентах, используемых в его рецептуре.

            Всегда читайте этикетку продукта, чтобы узнать, содержат ли он правильные ингредиенты, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Для вашей безопасности избегайте всех продуктов, которые содержат запрещенные ингредиенты и другие искусственные добавки.

            Если вы регулярно тренируетесь для сжигания жира, убедитесь, что в его состав входят ингредиенты, способствующие лучшему обмену веществ, средства для подавления аппетита и усилители энергии.

            Тип ингредиентов, используемых при приготовлении таблеток для похудения, также имеет большое значение.Продукт, изготовленный из 100% натуральных ингредиентов, безопаснее и лучше для вашего здоровья, чем продукт, содержащий синтетические компоненты.

            На самом деле, большинство органических добавок дешевле и не имеют побочных эффектов, связанных с искусственными ингредиентами.

            Также важно учитывать дозировку.

            Если вы ведете напряженный образ жизни, у вас может не быть времени или возможности использовать продукт с высокими частыми дозировками. К счастью, большинство таблеток для похудения следует принимать дважды или трижды в день.

            Существуют даже более сильные составы, которые нужно принимать только один раз в день для достижения желаемого эффекта. Ваш выбор будет зависеть от того, насколько занят или расслаблен ваш распорядок дня.

            Форма, в которой принимается добавка для похудения, также имеет значение. Некоторые добавки выпускаются в виде порошка для смешивания с водой или соком.

            Если вам не нравится вкус добавки, вы можете рассмотреть вариант в форме таблеток или капсул, которые легко проглотить.

            • Политика доставки и возврата

            Ознакомьтесь с политикой производителя продукта в отношении доставки и возврата.Доставляют ли они товар в вашу страну или в вашу страну?

            Предоставляют ли они гарантию возврата денег или возврата денег на случай, если вам не понравится товар после того, как он был вам отправлен? Учтите эти факторы, прежде чем принимать окончательное решение о покупке, чтобы избежать сожалений в будущем.

            Часто задаваемые вопросы

            • Вам нужны таблетки для похудения?

            Эти таблетки могут принести пользу каждому, кто хочет похудеть, но они очень помогают тем, для кого диета и регулярные физические упражнения являются серьезной проблемой на пути к снижению веса.

            Таблетки для похудания

            обеспечивают безопасный и эффективный способ сжечь лишние килограммы, подавить аппетит и тягу к еде, ускорить ваш метаболизм, улучшить усвоение и уменьшить жировые отложения, а также дать вам заряд энергии, который вам нужен, чтобы больше тренироваться и быстрее сжигать жир.

            • Как скоро я могу ожидать увидеть результаты приема таблеток для похудания?

            Хорошая таблетка для похудения и похудения начинает действовать сразу после того, как вы ее примете. Вы начнете замечать его эффекты через короткое время.

            Например, когда вы принимаете LeanBean, вы не чувствуете голода, и ваша тяга к еде прекращается всего за несколько минут. Вы тоже начнете ощущать прилив энергии.

            Однако точные результаты похудания зависят от ваших конкретных обстоятельств и тела. Большинство людей начинают видеть реальные результаты похудания через неделю или две.

            • Есть ли у таблеток для похудения побочные эффекты?

            В Интернете продается много продуктов, которые содержат запрещенные ингредиенты и искусственные компоненты, которые могут вызвать нежелательные побочные эффекты.

            Поэтому будьте осторожны при покупке любых диетических или лечебных добавок.

            Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что продукт изготовлен из натуральных и безопасных ингредиентов. Все продукты для похудения, представленные в этом обзоре, совершенно безопасны и не имеют известных побочных эффектов.

            • Безопасно ли покупать таблетки для похудения без рецепта?

            Таблетки для похудения можно купить без рецепта, но имейте в виду, что результаты могут отличаться.Безопасность и эффективность некоторых таблеток для похудения, отпускаемых без рецепта, не подтверждена клиническими испытаниями.

            Мы настоятельно рекомендуем покупать любую диетическую или диетическую добавку на официальном сайте производителя, где можно получить полную информацию о продукте.

            Вы даже можете связаться со службой поддержки производителя с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть по поводу продукта.

            • Какая самая лучшая таблетка для похудения для женщин?

            Основываясь на таких важных факторах, как ингредиенты, безопасность, процесс сжигания жира, подавление аппетита и положительные отзывы в Интернете, мы настоятельно рекомендуем LeanBean от Ultimate Life как лучшую таблетку для похудения для женщин.

            Последние мысли

            Любой, кто боролся с серьезной проблемой потери веса, знает, насколько сложно может быть сжигание жира и поддержание здорового веса.

            К счастью, таблетки для похудания могут сделать ваш путь похудания более легким и терпимым. Эти таблетки не только помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир, но и подавляют аппетит, уменьшая ежедневное потребление калорий.

    Самые эффективные домашние маски для лица: Как Улучшить Кожу Лица? 13 Эффективных Масок Для Лица в Домашних Условиях – Самые эффективные маски от морщин — рецепты домашних масок

    Самые эффективные маски для лица от морщин: ТОП лучших рецептов

    Алла Миронова

    Чем больше мы зарабатываем — тем дороже становится жизнь

    calendar_today 8 марта 2019

    visibility 8612 просмотров

    Научитесь готовить в домашних условиях маски для лица от морщин (мимических и возрастных), чтобы продлить молодость своей кожи. Ничего сложного в этом процессе нет, рекомендации просты, зато результат вас неизменно порадует. Самые эффективные рецепты вы сможете найти в нашей статье.

    Как известно, человеческий организм с течением времени имеет свойство изнашиваться. Причём происходит это не только с внутренними органами, но и с внешней оболочкой. Самыми неприятными последствиями старения являются морщины на лице, которые сложно скрыть под тональным кремом и которые предательски выдают возраст.

    Это видимые, заметные складки кожи, которые образуются в результате мимической активности или возраста из-за потери упругости и эластичности мышц. Даже салонные процедуры не всегда могут устранить их насовсем.

    Поэтому гораздо эффективнее будет уже начиная с 30 лет делать в домашних условиях маски от морщин из натуральных продуктов и аптечных препаратов. Они не только будут предупреждать появление новых складок на лице, но и сглаживать уже образовавшиеся.

    Виды морщин на лице

    Так как маски для лица от морщин представлены в огромном количестве, не стоит бездумно бросаться готовить первый попавшийся под руку рецепт. Для начала исследуйте свою кожу и определите, со складками какого типа вы имеете дело.

    И уже под этот вид подбирайте средство, которое будете регулярно использовать в борьбе с возрастными изменениями. Косметологи и дерматологи различают следующие разновидности:

    По месту образования:

    • на лбу;
    • в уголках глаз;
    • возле рта;
    • на щеках.

    По глубине расположения:

    • поверхностные (бороздящие исключительно верхние слои эпидермиса), домашние маски от морщин легко с ними справляются;
    • глубокие (залегающие в нижних слоях) можно откорректировать только с помощью са

    Эффективные маски для лица — ТОП-70 фото самых действенных ингредиентов и составов

    В наше время многие женщины интересуются современными косметическими салонами, где они могут очистить кожу, пропитать ее витаминами, омолодить и отбелить.

    Но у многих из нас не хватает времени и денег на посещение этих салонов, поэтому в данной статье мы будем рассматривать эффективные маски, от которых можно добиться результата в домашних условиях.

    Такой вариант является и быстрый и дешевый.

    Какие маски подойдут именно вам? Давайте узнаем уже сейчас?

    Для подтяжки лица

    Сырое мясо свиньи нарезаем пластинами, толщиной где-то в сантиметр. Наносим 2-3 пластины на лицо и оставляем на 35-40 минут. Потом тщательно смываем с лица.

    После процедуры вы не узнаете свое лицо! Оно станет упругим и подтянутым.

    Для увлажнения лица

    Для этого рецепта можно использовать любое масло растительное, так как все они хорошо питают и увлажняют кожу лица.

    Берем ватный тампон и смачиваем его в растопленном масле. Кладем все это на лицо и оставляем на 20-25 минут. После процедуры стоит тщательно умыться.

    Такая маска является самая эффективная против морщин.

    Идем дальше, и следующими простейшими рецептами будут маски из куриного желтка и белка.

    Рецепт 1: Белок хорошенько взбиваем, и понемножко накапываем туда 3-4 капли сока лимона.

    Рецепт 2: Желток растираем, и добавляем в него сок любых ягод.

    Обе маски нанесем на 25-30 минут, после чего смываем отваром ромашки или любой другой травой.

    Какие еще есть эффективные маски для лица, читайте дальше в статье. Поверьте, вы обязательно захотите хоть одну из них применить на себе.

    Маски для омоложения

    Рецепт 1: Как нам всем известно, молоко вмещает себе много полезных веществ, которые отлично влияют на кожу и организм в целом. Молоком можно развести творог до густой кашицы, после чего смесь наносят на лицо. Держим 35-40 минут и смываем отваром ромашки.

    Рецепт 2: Обезжиренный кефир наносим каждое утро на 7-10 минут. Маска хорошо пропитывает кожу, особенно жирную.

    Рецепт 3: Сметана больше подходит для сухой кожи. Рецепт такой же, что и с кефиром. Намазываемся хорошенько и через 10 минут смываем.

    Самой лучшей эффективной маской для лица является смесь из овсянки.

    Рецепт: Запариваем овсянку, ждем пока остынет и наносим массу на лицо. Спустя 30 минут умыться теплой водой. После этой процедуры кожа лица станет бархатистой и нежной.

    Дрожжевая маска также немало эффективна, особенно от угрей и покраснений.

    Рецепт: Прессованные дрожжи разводим только теплой водой до сметанообразной консистенции. Наносим массу на лицо на 20-25 минут, после чего смываем теплой водой. Лицо увлажняем питательным кремом.

    Оттеки век… Кого не тревожила эта проблема? Но как ее решить? Совсем просто.

    Все мы любить пить чай, так после того, как заварили пакетик, не выбрасывайте, а положите на глаза. Такая процедура снимет усталость глаз и ужасные отеки век. Главное – чай должен быть зеленым.

    Фрукты и овощи уберут усталость и морщинки!

    Что же такого есть в этих фруктах и овощах? Конечно же, витамины. Они полезны для целого нашего организма, а маски из них эффективно уберут морщинки с лица.

    Огурец является овощем, в котором большое количество воды. Натертый огурчик наложите на свое лицо и ждите 30 минут, после ополосните лицо отваром трав.

    Морковка для лица полезна тем, что питает кожу витаминами В, РР, С, Е, К, тем самым улучшает вид и цвет лица. Поэтому тертая одна морковина сделает ваше лицо гладким и нежным.

    Чтобы снять воспаление и покраснение, натрите одно небольшое яблоко и наложите массу на лицо. Прождав минут 30, можете смыть водой.

    Если обожглись на солнце, то сделайте маску с сырого картофеля. Натрите его на терке и нанесите на лицо. После 25-30 минут смойте теплой водой и увлажните лицо кремом.

    Фото наиболее эффективных масок для лица



    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Мой мир

    400 домашних масок для лица, сделанных своими руками

    

    400 домашних масок для лица, сделанных своими руками — Raznoblog.com

    Обратная связь

    Интернет журнал для женщин «Разноблог» представляет огромную коллекцию самых популярных и действенных домашних масок для лица. Здесь Вы найдете великое множество простых и экзотических рецептов всевозможных питательных, восстанавливающих, омолаживающих, увлажняющих, очищающих и даже подтягивающих масок для нормальной, сухой, чувствительной и жирной кожи лица. Мы поделимся секретами приготовления быстрых составов от морщин и черных точек, от прыщей и комедонов. Опытные дерматологи откроют секреты молодости и красоты, которую подарят Вам маски, приготовленные своими руками в домашних условиях. Откройте для себя рецепты экзотических масочек, о которых знают единицы. Узнайте, как уход за кожей лица может быть легким и приятным благодаря нашим советам…

    20 масок для лица от прыщей.

    Мало кого из женщин могут устраивать высыпания на коже и прыщи. Поэтому борьба с ними обязательна. Но избавиться от такой проблемы помогут домашние средства. Привычные продукты, такие, как картофель, яйца, мед помогут привести дерму в порядок. Лекарственные растения, точнее, их настои, избавят от высыпаний, а морские водоросли насытят кожу витаминами. Даже привычная сода способна и подсушить воспаления, и полностью уничтожить прыщи: ведь они обладает противовоспалительными свойствами. И самое приятное – предварительно можно испытать состав на чувствительность. При неприятии дермой рецептуры всегда есть возможность подыскать подходящий состав.

    16 домашних масок для лица от морщин.

    Как же неприятно замечать появление морщинок! Но от них, к сожалению, нет никакой страховки. Только почему-то кто-то уже после двадцати пяти лет замечает их у себя, а кому-то удается и после сорока поражать гладкой и упругой кожей лица. В чем же секрет? В уходе. А вернее, в применении для него домашних масочек. Народные рецепты действенны в борьбе с возрастными признаками. И самыми действенными оказываются самые доступные ингредиенты. Но обязательно снимать даже самый эффективный состав при первых же признаках дискомфорта. И не нудно наносить такие маски вокруг глаз и рта. Кожа на этих участках отличается повышенной чувствительностью.

    15 масок для лица от черных точек. Рецепты и рекомендации.

    Предупредить проблему намного проще, чем решать ее потом. Но как быть, если черные точки уже появились? Провести курс домашней косметологии и начать делать масочки против них. Народные рецепты помогут глубокому очищению кожи, устранению причин, вызывающих появление камедонов, вернут прежний здоровый вид. Действенных и весьма простых рецептов немало. Даже не нужно тратить времени на длительное приготовление. Но вот регулярность – условие обязательное. Без нее, нанося маски лишь время от времени невозможно достичь желаемых результатов. Нельзя и выдавливать черные точки: это может делать без риска занесения инфекции только косметолог.

    12 рецептов черной маски для лица.

    Черная маска – звучит зловеще… Ни капельки: такие маски очень даже позитивны. Они словно волшебным обрезом избавляют от различных проблем кожи, восстанавливая сияющий здоровый вид, устраняя раздражение и питая дерму. В состав входят шоколад, активированный уголь, черная глина. С такими компонентами можно не беспокоиться о результатах. Главное, выполнить все указания рецепта в точности. Для каждого типа кожи – свои дополнения. Неизменно курсовое применение, так как единственное нанесение не обеспечит длительного и стойкого эффекта. Разумеется, предварительно следует провести тест на аллергенность. Иначе заведомая польза обернется явным вредом для дермы.

    13 домашних масок с медом для лица.

    Мед – очень полезный и вкусный продукт. И в косметологии, особенно, в домашней он используется с давних времен и весьма успешно. С его помощью кожа получает и необходимое питание, и увлажнение, и восстанавливает красоту и молодость. Но не следует забывать про то, что мед не гипоаллергенен. И существуют противопоказания к применению. Так что при наличии противопоказаний следует не делать маски. Иначе к имеющимся проблемам добавятся новые. При благоприятных обстоятельствах медовые масочки вернут коже прежнюю привлекательность. Но обязательно пользоваться только качественным медом. В противном случае эффективность будет гораздо меньше.

    20 рецептов омолаживающих масок для кожи лица.

    Продлить молодость кожи – не мечта, а реальность. И достичь цели можно домашними средствами. Правда, единственная процедура не даст ожидаемых результатов. Так что придется запастись терпением. Зато не придется запасать дорогостоящими ингредиентами. Вполне обычные продукты способны в составе масок творить чудеса. Не напрасно предки считали натуральный уход самым действенным: кожа получает питательные вещества по максимуму, отсутствует химия, а результаты – вот они, на лице. Обязательно только подобрать для себя самые действенные рецепты и регулярно пользоваться ими, как и требует рецептура.

    18 очищающих масок для кожи лица. Рецепты для дома.

    Чистая сияющая красотой и здоровьем кожа – это идеал. Но как достичь этого идеала в современных условиях плохой экологии и вынужденного пребывания в душных офисах? Дорогостоящие процедуры в салоне не всем по карману, да и времени они потребуют немало. А результаты нудны как можно скорее… И выход есть: домашние очищающие масочки. Для них и времени много не требуется, и ингредиенты вполне доступные, и отправляться из дома никуда не нужно: все под рукой. Единственное, с чем придется определиться до начала, так это с подходящими рецептами. А целебные травы, продукты, косметические глины, используемые в них, помогут поддержать красоту и чистоту дермы.

    15 увлажняющих масок для лица. Домашние рецепты.

    Обладательницы сухой кожи знают, насколько неприятны ощущения стянутости, сухости и даже жжения. Увлажнение необходимо не только сухой дерме, без него трудно и жирной , и нормальной, и комбинированной дерме. Проблему великолепно решают домашние увлажняющие масочки. С их помощью восстанавливается нормальный водный баланс, исчезает неприятное ощущение стянутости кожи. Но обязательно знать свой тип кожи: ведь для разных типов нужны различные рецепты, а чудесного средства, гарантирующего решение проблемы в один раз и для любой кожи, не существует. Зато существуют действенные рецепты, проверенные временем, и рекомендации, которые помогут приблизить положительные результаты.

    25 рецептов отбеливающих масок для кожи лица.

    Пигментация способна испортить настроение и внешний вид. Маскировать некрасивые пятна косметикой смысла нет: вряд ли толстый слой макияжа выглядит красиво. Но проблему можно решить при помощи отбеливающих масок. Немало привычных продуктов обладает отбеливающими способностями. При нанесении на кожу составы с ними вернут ей прежнее состояние, заставив пятна побледнеть и исчезнуть совсем. Но стоит приготовиться к тому, что для стойкого эффекта придется провести курс. Обязательно наносить составы на ночь и при выходе на улицу пользоваться солнцезащитными средствами: зачем вновь провоцировать проблему?

    22 домашних рецепта огуречных масок для лица.

    Свежие огурчики в косметологии очень востребованы. Они участвуют и в промышленных уходовых средствах, и в домашних. На базе огурцом модно делать замечательные масочки для лица. Универсальность средства заключается в том, что добавление различных ингредиентов превращает масочку и в отбеливающую, и в противовоспалительную, и в омолаживающую, и даже в лифтинговую. Однако подходят для домашней косметологии только грунтовые домашние огурчики. Поэтому безопаснее делать масочки в сезон, когда нет огромного риска получить немалую дозу нитратов. Коже они на пользу явно не пойдут. Да и заготовить впрок полезные средства невозможно. Но кто мешает делать каждый раз свежие и более действенные?

    12 масок из глины для лица. 7 цветов глиняных масок.

    О пользе косметической глины знали еще в древнем мире. И женщины активно использовали ее для поддержания своей красоты. Так почему не воспользоваться их примером? Ведь красавицы того времени не знали никаких других средств, а об их красоте сложены легенды! Есть различные разновидности глины. И подобрать под любой тип кожи можно свой. В зависимости от цвета глина получает полезные свойства. Имеется даже универсальный вариант, подходящий всем типам. Такой глиной чаще всего пользуются профессионалы. Но к приготовлению и нанесению гляняных масок предъявляются строгие требования. Игнорирование их приведет к негативным последствиям.

    27 домашних масок для сухой кожи лица.

    Сухая кожа лица – это проблемы шелушения, стянутости, нехватки влаги. И потому уход должен быть особым. Первое место – увлажнению. И здесь помогут полезные маски. Благодаря им восстановится баланс влаги, исчезнет сухость, кожа обретет эластичность. Огромный плюс в том, что приготовить такие масочки можно и дома из подручных продуктов. По эффективности же они ни в чем не будут уступать готовым. Правда, есть несколько важных правил. Они касаются и сочетаемости ингредиентов, и времени выдержки, и проверки на чувствительность. Следовать им обязательно, и тогда результатом станет сияющий и здоровый вид кожи.

    25 домашних масок для жирной кожи лица.

    Принято считать, что жирная кожа меньше подвержена признакам старения. Это, конечно, хорошо, но как быть с неприятным жирным лоском и воспалениями? Даже без признаков старения привлекательности в такой «красоте» немного. Но ведь способы решения проблемы есть всегда. И здесь помогут маски для жирной кожи. Они позволят отрегулировать выработку кожного сала, подсушат дерму и сделают ее здоровой. Очень важно отнестись к приготовлению серьезно, и наносить маски регулярно. Сложно ожидать положительных перемен, сделав единственный раз маску. Зато после курса результаты несомненно порадуют.

    13 эффективных желатиновых масок для кожи лица.

    Желатин – продукт, с помощью которого модно приготовить вкусное желе. Но годится желатин не только для кулинарии. В косметологии он весьма востребован. И это понятно: ведь состоит он из коллагена! А в его полезности для кожи убеждать не нужно. Но при приготовлении обязательно четко следовать инструкции. Только при полнейшем ее соблюдении возможны результаты. И еще не следует экономить на себе и закупать желатин низкого качества. Для приготовления масок требуется только качественное сырье. А в итоге – кожа разглаживается, становится более подтянутой, упругой. Эффект ничем не уступает салонным маскам.

    15 питательных масок для лица, сделанных в домашних условиях.

    Какой бы красивой и ухоженной ни была кожа лица, без должного ухода она быстро утратит красоту и молодость. А питание, то есть получение необходимых элементов обеспечивают маски. Их вполне посильно приготовить дома. Составляющие почти все всегда есть под рукой, а недостающие легко закупить. Времени много не требуется, хотя курс обязательно пройти полностью. Для этого следует соблюдать и частоту нанесения, и периодичность. Да и тип кожи крайне важно учитывать. От этого зависит выбор рецепта и результат. Если все условия соблюдены, то результаты будут только положительными, а разве красота не заслуживает приложения небольших усилий?

    8 рецептов альгинатных масок для лица.

    В салонах альгинатные маски для лица пользуются постоянной популярностью. И это неудивительно: морские водоросли и диатомит дают коже самые необходимые вещества. И эффект – омолаживающий, питательный, восстанавливающий. Но сделать подобную масочку можно и дома. Правда, придется приобретать необходимо составляющие, но ведь это небольшие хлопоты взамен на красоту и молодость. Только обязательно соблюдать правила использования, приготовления, нанесения. Немаловажно знать, как снимать масочку, чтобы не повредить дерму и что масса не разлагается. Значит, выбрасывать ее нельзя. Придется обязательно утилизировать.

    17 овсяных масок для лица. Рецепты для домашнего приготовления.

    Овсянка – продукт питательный и очень полезный. Но не только для внутреннего приема. Добавление овсяных хлопьев либо муки к маскам дает превосходные результаты. Кожа становится более гладкой, упругой, нежной и избавляется от морщинок. Продукт универсален: подходит для всех типов кожи. Овсянка избавляет от воспалений и высыпаний. Овсянка сочетается практически с любыми ингредиентами. Однако только при нанесении на очищенную кожу возможны положительные результаты. Улучшит эффект предварительное распаривание кожи. Но такая процедура возможна только при отсутствии противопоказаний.

    15 масок для лица из крахмала. Рецепты против морщин.

    Уколы красоты продлят молодость лица, но превратят его в настоящую маску. Этих недостатков лишен крахмал. Маски с ним полностью заменят ботокс и никаких побочных эффектов не дадут. Можно применять крахмал без добавлений, а можно дополнить и другими не менее полезными компонентами. Маслом, белком, натуральными соками, дрожжами, молоком, сметаной, даже солью и содой эффективно дополнять крахмал. Он лишен побочных эффектов и не вызывает аллергии кроме случаев личной непереносимости. Кроме омолаживающего эффекта крахмал оказывает противовоспалительное и отбеливающее воздействие.

    23 рецепта яичных масок для лица.

    Полезных веществ в составе обычного куриного яйца вполне достаточно, чтобы считать этот продукт одним из самых полезных для кожи. Белок – для жирной, желток – для сухой дермы. Можно применять яйцо и целиком. Маски очень просты, но неизменно действенны. С их помощью получится избавиться и от воспалений, и от черных точек. В них входит творог, фрукты, мед, коньяк, овсянка – то есть не менее полезные дерме компоненты. Однако имеются и противопоказания. При них яичные маски делать не следует: вместо пользы возможен вред. При благоприятных условиях домашние маски с яйцом дадут прекрасные результаты.

    15 рецептов масок с аспирином для очищения кожи лица.

    Аспирин – это лекарство. Таблетки есть в каждой домашней аптечке. И от каких недомоганий они помогают тоже известно давно. Но полезно вещество, содержащееся в лекарстве, и для кожи. Обеззараживающие, успокаивающие, очищающие и даже омолаживающие свойства – вот какие результаты можно получить от аспириновых масок. Для приготовления таблетки измельчают, готовить составы намного удобнее с такой формой. А добавление – от косметической глины и корицы до левомицитина. Разные дополнения – различные воздействия составов. Неизменно одно: результаты после масочек с аспирином заметны спустя всего три часа.

    11 рецептов подтягивающих масок для лица.

    Пластическая хирургия – мера радикальная. Для достижения эффекта лифтинга ложиться под нож хирурга совершенно не нужно. Не придется и просиживать в салоне целыми днями: ведь подтяжка лица возможна и в домашних условиях. Самое приятное – нет никакой необходимости в закупке дорогостоящих экзотических снадобий. Потрясающий по результативности рецепт содержит только привычные средства, которые есть практически в каждом доме. Да и приготовление не требует много времени. Необходимо лишь точно соблюдать все правила: лифтинг-маски требуют аккуратности. Даже небольшие вольности могут ослабить эффективность.

    © 2018 Raznoblog — сайт для женщин и мужчин

    Самые эффективные маски для лица – подборка домашних рецептов

    Содержание:

    Домашний уход за кожей любого типа доставит только удовольствие, если женщиной будут использоваться самые эффективные маски для лица. Для их приготовления не обязательно покупать дорогие продукты – очень полезными свойствами для кожи отличаются и вполне обычные ингредиенты, имеющиеся на кухне. Добиться оздоровления кожи с помощью распространенных продуктов вполне реально, главное – знать основные правила составления маски, нюансы ее использования в зависимости от косметических дефектов и провести курс ухода до конца.

    Какие маски отличаются оптимальными результатами?

    Самые эффективные маски должны отвечать ряду определенных условий, только в этом случае они будут работать против проблем кожи, оздоравливать клетки, избавлять от морщин, черных точек, сухости или, наоборот, повышенной жирности.

    • Эффективная маска должна быть очень полезной, то есть ее компоненты в максимальном количестве должны содержать адаптированные к клеткам кожи витамины, фруктовые кислоты, дубильные вещества, антиоксиданты.
    • Маска после курсового применения обязательно должна порадовать результатом. Другими словами, если выбираете рецепт против морщин или черных точек, то через месяц их количество должно быть минимальным.
    • Компоненты маски должны быть безопасны для кожи. Если вас беспокоит зуд, пятна раздражения, усиление сухости, то этот рецепт не для вас.
    • По мнению косметологов, очень полезными свойствами для кожи отличаются те натуральные растительные компоненты масок, которые выращены в вашей местности, то есть к применению экзотических фруктов нужно прибегать в последнюю очередь, против дефектов лица хорошо помогают и огородные растения.
    • Любые маски должны использоваться курсом. Очень неплохих результатов можно добиться, если раз в два-три месяца проводить регулярное использование домашних масок – как минимум 10 сеансов.
    • Эффективные маски для лица требуют строгого соблюдения всех пропорций, а аптечные средства – следования инструкции. Самостоятельное включение даже очень полезных ингредиентов может негативно отразиться на всем составе маски, а значит, и на вашей коже.
    • Очищающие маски должны удалять весь отмерший эпителий, действовать против черных точек, очищать закупоренные поры. После их использование кожа лица должна стать чистой, а ее оттенок с тусклого сменится на естественный, природный.
    • Эффективные отбеливающие маски для лица предназначены для удаления пятен гиперпигментации, осветления веснушек. Действуя против темных пятен, маски в то же время не должны сушить и истончать кожу лица.

    Как видите, самая полезная и эффективная маска требует соблюдения при использовании совсем несложных правил. Используя правильно приготовленную маску против беспокоящей вас проблемы на лице, вы можете быть уверены, что результат вас не разочарует, а уход принесет только удовольствие.

    Каких результатов нужно ждать от эффективных масок?

    Перед выбором рецепта очень действенной и результативной маски определите проблемы, которые вы хотите устранить с ее помощью. Очищающие маски хорошо помогают от черных точек, но в то же время малоэффективны для избавления от морщин или пигментных пятен. Иными словами, основные ингредиенты масок должны решать беспокоящую вас проблему и полностью подходить к типу кожи.

    • Сухая кожа больше всего нуждается в увлажнении и увеличении упругости. Повышение эластичности попутно уменьшит количество морщин, сделает их менее заметными.
    • Очищающие рецепты масок оптимально подходят женщинам с жирной кожей. Такие маски устраняют жирный блеск, освобождают кожу от черных точек и должны очень быстро сужать поры.
    • Чувствительная кожа лица нуждается в усилении защитной функции.
    • Эффективная маска от прыщей должна устранять воспаления, подсушивать их. Очищающие свойства таких масок должны и снимать воспаления.
    • Нормальная кожа лица, так же как и комбинированный ее тип, нуждается в дополнительном насыщении клеток микроэлементами.
    • Увядающая кожа лица нуждается в поступлении компонентов, увеличивающих работу волокон коллагена. За счет их действия кожа оптимально подтягивается, избавляется от морщин, приобретает молодость.
    • Эффективные маски от морщин одновременно должны увеличивать работу коллагеновых волокон, и тогда их результат будет самым длительным.

    Очень результативные маски помогут бороться с беспокоящими вас проблемами на коже лица, если вы точно определите основной дефект и тип вашей кожи. Не всегда сразу получается найти подходящий к вашей коже состав, ведь особенности организма каждого человека строго индивидуальны. Но отчаиваться не нужно – вы обязательно найдете домашнюю маску для лица, оказывающую лучшее воздействие на вашу кожу. Эффективная маска женщинам в возрасте поможет избавиться от морщин, молодым девушкам – от прыщей и некрасивых черных точек, а натуральные компоненты ничего кроме пользы не принесут. Эффективные отбеливающие маски для лица из полезных компонентов сделают тон кожи ровным, их действие направлено не только против ярких веснушек, но и против возрастных пятен, следов после акне, неудачных косметических процедур.

    Самые эффективные и полезные для лица маски

    Даже самые простые рецепты приведенных ниже масок при курсовом использовании помогут всегда выглядеть на все сто процентов.

      • С домашним творогом
        Ложку жирного мягкого творога нужно смешать с двумя ложками слегка подогретого меда. Приготовленная смесь оптимально увлажняет кожу и насыщает клетки полезными микроэлементами.
      • С белком
        Два взбитых белка нужно смешать с двумя ложками отжатого из лимона сока. Очищающие свойства этой маски помогут избавиться от черных точек, регулируют выработку сального секрета.
      • С огурцом
        Ложку жирного творога нужно растереть с двумя ложками подогретого молока. После этого в смесь вводится ложка размятой сердцевины огурца без семян. Маска используется для чувствительной кожи, ее применение повышает защитные свойства клеток.
      • С луком
        Свежий, растопленный мед необходимо в равном соотношении перемешать с луковым соком. Приготовленный состав используется для избавления от прыщей и черных точек, убирает раздражения с лица.
    • С хлопьями овсянки
      Овсяные хлопья нужно заварить равным объемом горячего молока и после остывания нанести на лицо. Рецепт подходит при нормальном типе кожи, полезные компоненты насыщают подкожные слои микроэлементами и влагой.
    • С белой глиной
      Две ложки белой глины нужно до густоты развести водой, после чего в смесь добавляется ложка сметаны и ложка масла оливы. Данная маска эффективно и быстро избавляет от морщин, обладает самыми результативными омолаживающими свойствами.
    • С картофелем
      Ложка свежего картофельного пюре перемешивается с маслом оливы и зеленью петрушки, этих ингредиентов потребуется в два раза меньше. Приготовленный состав подходит как для кожи всего лица, так и для области вокруг глаз. Маска не только увлажняет кожу, но и делает незаметной сеточку морщин.
    • С перекисью водорода
      Примерно одну ложку творога нужно растереть с желтком и добавить 3 мл 3%-ной перекиси. Отбеливающие свойства этой маски уменьшают яркость веснушек и помогают справиться с пигментными пятнами.
    • С клюквенным соком
      Двадцать грамм свежих дрожжей нужно развести двумя ложками отжатого из ягод клюквы сока. Маска прекрасно очищает кожу, помогает уменьшить количество черных точек и прыщей, а при регулярном применении делает лицо изумительно чистым, без высыпаний и раздражений.
    • С соком алоэ
      Две ложки сока алоэ нужно перемешать с ложкой растопленного меда. Приготовленный состав особенно полезен в зрелом возрасте, маска оптимально омолаживает кожу, подтягивает ее, уменьшает видимость и мелких и глубоких морщин.

    Перечисленные маски – это всего лишь небольшая часть полезных и безопасных для кожи рецептов. Найдя именно свое средство, вы сможете быть привлекательной в любой ситуации, независимо от времени года, внутренних проблем и возраста.

    Маски для лица в домашних условиях

    маска для лица в домашних условияхмаска для лица в домашних условияхИщите  самые эффективные маски для лица, изготавливаемые в домашних условиях? В этой статье вы найдете 21 рецепт масок на все случаи жизни!

    Содержание:

    В любом возрасте женщина неустанно следит за собой, а особенно за своим лицом. Существует мнение, что до 25 лет нет необходимости в нанесении специальных средств. Но это не совсем так. Ежедневный уход необходим в любом возрасте, просто надо понимать, какой именно. Мимические морщинки, веснушки, купероз могут появиться на девичьем личике и в самом юном возрасте. Самым действенным средством по уходу за кожей лица всегда были и есть маски с различными свойствами. Каждой женщине необходимо знать несколько простых домашних рецептов на все случаи жизни. Учитывайте тип вашей кожи и ее потребности, подбирайте маску конкретно под состояние вашего лица на конкретный момент времени.

    Рецепты масок для лица в домашних условиях

    Увлажняющие маски

    увлажняющая маска для лица в домашних условияхувлажняющая маска для лица в домашних условияхНеобходимы абсолютно всем, ведь при потере влаги ухудшается тургор кожи, и морщинки и ложбинки начинают стремительно появляться то на лбу, то около губ. Поэтому следует хотя бы раз в 5-7 дней применять следующие рецепты:

    1. При жирном типе кожи следует смешать яичный белок с 1 ст.л. жидкого подогретого на водяной бане меда, добавить 1 ст.л. измельченных овсяных хлопьев. После нанесение подержать 20 минут. Смыть теплой водой, затем сразу же ополоснуть лицо холодной водой или протереть кубиком льда;
    2. Для нормальной кожи рекомендуется маска из розового грейпфрута. Пара долек фрукта (мякоть) смешивается с яичным желтком. По истечении 15 минут смыть прохладной водой, можно минеральной;
    3. Более всего увлажнение необходимо сухой коже. В этом нам поможет творог. Смешать пару столовых ложек с 1/3 стакана подогретого до комнатной температуры молока. Можно добавить столовую ложку меда. Полученную кашицу держать четверть часа, далее ополоснуть лицо теплой водой. Эта увлажняющая маска наиболее проста в использовании и ее легко приготовить в домашних условиях.

    Очищающие маски

    очищающая маска для лица в домашних условияхочищающая маска для лица в домашних условияхОчищающие домашние маски для лица хороши для женщин любого возраста, особенно при нынешней экологии. Косметика, продукты жизнедеятельности, окружающее внешнее воздействие способствует закупориванию пор и ухудшению состояния кожи лица. Для очищения лица рекомендуем раз в несколько недель пользоваться рецептами этих масок:

    1. Нам понадобится всего одно куриное яйцо, лучше – от домашней птицы. Сначала взбиваем желток и оставляем на лице на 10 минут, затем проделываем это же с белком. Такая маска вытянет жир, пыль, пот из пор быстро и эффективно;
    2. Супер-средством является очищающая маска из четвертинки банана. Отличный вариант для домашних условиях, т.к. нужно всего лишь размять банан до густоты маслянистой кашицы и держать четверть часа;
    3. При готовке на кухне не выбрасывайте мякоть от томатов, если выжимали томатный сок. Помидоры шикарно выполнят функцию очистки лица от загрязнений и кожного сала.

    Рецепты питательных масок для лица

    питательные маски для лица в домашних условияхпитательные маски для лица в домашних условияхПитательные маски так же необходимы нашей дерме, как и еда нашему желудку. Благодаря этому кожа вбирает в себя все полезные микроэлементы для здоровья и сияющего внешнего вида:

    1. Для жирного и смешанного типа кожи смешайте подогретый на водяной бане мед (2 ст.л.) с соком четвертинки лимона и ложкой обезжиренной сметаны. Держать медовую маску до получаса, тогда вам обеспечен ровный и здоровый цвет лица в домашних условиях;
    2. От стянутости и шелушения избавит сухую кожу маска на основе геркулеса, предварительно вымоченного в теплом молоке около 1,5 часов. Можно добавить взбитый желток;
    3. Нормальная кожа обожает «питаться» мякотью белого винограда (без кожуры и косточек). Для смеси достаточно 6-7 ягод, раздавленных вилкой. Также неплохие результаты показывает морковная маска, мелко натертая до образования кашицы.

    Отбеливающие маски в домашних условиях

    отбеливающая маска для лица в домашних условияхотбеливающая маска для лица в домашних условияхМногим знакома проблема веснушек, пигментирования, неровности цвета кожных покровов. В таких случаях следует прибегнуть к помощи наших рецептов отбеливающих масок:

    1. Дешево и сердито – огуречная маска для отбеливания лица. Некрупный свежий огурчик натрите на терке и добавьте немного обычного детского крема. Эта маска считается одной из самых эффективных, недорогих(в летний период) и в целом идеальной для домашнего применения;
    2. Отбеливающими свойствами обладает лимонный сок и жидкий мед, смешанные в пропорции 1:1. Пропитайте полученной медовой маской марлевые салфетки и положите их на лицо на четверть часа;
    3. От сосудистых покраснений хорошо избавляет аптечная ромашка с мелко порубленными овсяными хлопьями и обезжиренной сметаной или растительным маслом, по одной части каждого ингредиента.

    Омолаживающие и подтягивающие маски

    омолаживающая маска для лица в домашних условияхомолаживающая маска для лица в домашних условияхЭти домашние маски для лица подойдут в основном тем дамам, кому более 35 лет. Лифтинг маски в домашних условиях нужны при появлении морщин и дряблости овала лица. Также их можно применять для профилактики. Совет – опирайтесь на зеленые растения. Мы собрали 3 самых простых и эффективных рецептов масок, которые просто творят чудеса:

    1. Сок чудотворного растения алоэ смешать с оливковым маслом 1:1 и питательным кремом. Подогреть омолаживающую маску на водяной бане чуть выше комнатной температуры и оставить на 10 минут на лице;
    2. Измельченная зелень подорожника, разведенная жидким медом и при надобности чуть разбавленная водой, держится не менее 15 минут и сначала очищается с помощью ватного диска, затее умываетесь теплой водой. Такая витаминная маска даст вашей коже необходимые микроэлементы и позволит дольше сохранить молодость;
    3. Потрясающая подтягивающая маска получается из розовой глины, ампулы витамина А и заваренного натурального зеленого чая. Текстура должна быть однородной, эффективно действует для подтяжки лица около 25-30 минут.

    Освежающие и тонизирующие маски

    подтягивающая маска для лица в домашних условияхподтягивающая маска для лица в домашних условияхОсвежающие и тонизирующие маски просто необходимы усталой коже, чтобы вернуть ей благоухание, сияние и бархатистость. Их так же просто приготовить в домашних условиях, в основе рецептов самые обыденные ингредиенты:

    1. Отличный вариант – освежающая маска на основе белой глины. Смешивается она с жидким медом и половиной 1 ст.л. сока лимона. Консистенция должна быть однородной. Смыть следует, не дожидаясь полного высыхания;
    2. Натрите цедру одного лимона и смешайте со сметаной. Добавьте желток куриного яйца. На лице оставляйте не более чем полчаса;
    3. Тонизирующим воздействием обладает маска из петрушки. Зелень надо мелко порубить и смешать со сметаной. Такую маску можно даже наносить на область вокруг глаз. Эти домашние маски для лица можно использовать раз в неделю для поддержания здоровья кожи.

    Маски-скрабы и пилинги

    маска скраб для лица в домашних условияхмаска скраб для лица в домашних условияхОсобую категорию составляют маски-пилинги и скрабы. С ними необходимо быть осторожными, особенно при воспаленной или поврежденной дерме. Отшелушивающие частицы могут создать еще большее раздражение на коже. Но для здорового лица это отличный способ обновить клетки и способствовать их скорейшей регенерации:

    1. Несомненный лидер среди ингредиентов – кофе. Достаточно оставить гущу от заваренного натурального молотого кофе и нанеси ее на лицо до образования сухой корочки. Затем массажными аккуратными движениями смыть эту отшелушивающую маску теплой водой;
    2. Хорошую чистку лица обеспечит скраб из толченых зерен граната, смешанных с 1 ст.л. меда и лимонным соком. Можно использовать мякоть лимона ( пару долек) или грейпфрута;
    3. Проще простого для чистки лица сделать сахарный пилинг, растерев три столовых ложки сахара с соком лимона до густоты. Аккуратно нанести на лицо на непродолжительное время.

    На сегодняшний день в магазинах представлено огромное количество различных косметических средств по уходу за кожей лица. Есть недорогие варианты, а можно приобрести крема и маски класса люкс по заоблачным ценам. Но гарантий качества и того, что какие компоненты действительно в них содержатся, нет. Эффект, который будет от магазинных средств, также предугадать на 100% никогда не получится. Поэтому лучше всего ухаживать за своим лицом с помощью масок для лица приготовленных в домашних условиях. Получится недорого, доступно и безопасно, ведь вы будете знать, какие составляющие вы собственноручно добавили в состав.

    Все маски для лица имеют различную направленность действия. Но есть одно общее правило – наносить их следует на предварительно очищенное от косметики лицо, а держать только до момента, когда вам комфортно. При малейшем жжении, стягивании, покалывании лучше немедленно смыть смесь. Удобные рецепты из ингредиентов, которые всегда под рукой в домашних условиях помогут вашему личику всегда сиять и быть здоровым.

    Лучшие маски для омоложения лица в домашних условиях

    Маска для омоложения лица в домашних условиях

    Обеспечить полноценный уход за кожей можно сочетанием качественной органической косметики и натуральных средств домашнего приготовления. Сегодня мы с вами будем делать маски для омоложения лица — это натуральная косметика, которая поможет решить многие проблемы с кожей.

    У нас под рукой есть действительно эффективные средства, которые помогают выглядеть свежее и моложе. Это лучшие маски для тех, кто любит натуральную косметику и выбирает для себя самые безопасные ингредиенты.

    Преимущества домашних средств

    Сегодня индустрия красоты практически полностью вытеснила народные средства, давние рецепты стали постепенно забываться. Однако всё больше женщин начинают понимать, что производители часто вводят их в заблуждение, когда заявляют о действии своих препаратов. Поэтому маски для омоложения лица в домашних условиях позволяют нам быть уверенными, что именно мы используем для красоты и здоровья своей кожи.

    Это не значит, что нужно полностью отказаться от готовых косметических продуктов. Лучше всего придерживаться золотой середины, выбирая косметику с умом без слепой веры в обещания, и одновременно максимально использовать дары природы. Это позволит вам сохранить молодость своего лица как можно дольше.

    Домашняя маска для лица может быть дополнением к вашему основному косметическому уходу. Если вы используете безопасную органическую косметику, то самодельные средства только усилят их эффект. Читайте ещё: Маски для увядающей кожи лица в домашних условиях

    Несколько важных правил: как добиться наибольшего эффекта

    1. Омоложение лица народными средствами начинается с очищения. Умывайтесь правильно: забудьте о мыле, используйте специальные очищающие средства без спирта. У брендов органической косметики вы можете найти большое количество натуральных пенок или гелей для умывания.
    2. Для лица вредны перепады температур! Поэтому умывайтесь водой комнатной температуры.
    3. После очищения кожа нуждается в тонизировании, питании, увлажнении — это комплексный полноценный уход.
    4. Помните о том, что эффект омоложения будет более выраженным, если ваши косметические процедуры будут проводиться в согласии с биоритмами кожи: лучшее время для масок — до 22-23 часов.

    Домашние маски для омоложения лица будут тем эффективнее, чем более полным будет ваша схема ухода. Для зрелой кожи (после 35 лет) введите в свой уход регенерирующие сыворотки и кремы, которые можно найти у производителей органической косметики.

    Самые эффективные натуральные ингредиенты

    Из каких натуральных ингредиентов готовят лучшие маски для омоложения лица в домашних условиях?

    1. Кисломолочные продукты: молоко, сметана для сухой кожи, простокваша и кефир для жирной.
    2. Сок лимона, грейпфрута, апельсина: тонизирует, слега осветляет, делает кожу более упругой, насыщает энергией.
    3. Косметические глины: превосходно разглаживают, подтягивают. Польза глины проявляется для всех типов кожи: подходит глина и для сухой кожи.
    4. Мед, алоэ, овсяные хлопья — проверенные народные средства, которые восстанавливают, омолаживают кожу.

    Маска для омоложения лица дома

    Маска для омоложения лица народные рецепты

    Предлагаем вам народные средства омоложения — натуральные маски, самые действенные рецепты, которые обеспечивают самый выраженный эффект омоложения.

    Сметана и петрушка

    Хорошо маска для лица с эффектом омоложения — сметана с соком петрушки. В сочетание с соком петрушки сметана освежает увядающую кожу, осветляет, избавляет от пигментации, тонизирует, разглаживает морщины. Зелень необходимо размельчить, отжать сок. 1 ст.л. сока смешайте со сметаной. Эффект омоложения будет более заметным при курсовом применении средства.

    Шелковая кофейная маска

    Предлагаем вам рецепт «шелковой» маски для омоложения кожи лица на основе кофейной гущи. Эта уникальная маска делает кожу мягкой и гладкой, как самый лучший шелк. При курсовом применении она способствует омоложению лица, а также возвращает здоровый цвет благодаря действию корицы и гущи.

    Смешиваем по 1 ст.л. гущи и натурального какао, к ним вмешиваем 1 ч.л. жидкого меда, половину палочки корицы и 1 желток. Состав взбиваем, и у нас получается кремообразный шелковый состав, который накладывает толстым слоем на лицо, шею, зону декольте. Сверху можно наложить влажную теплую салфетку для более глубокого омолаживающего эффекта. Шелковая маска для лица наиболее действенна при применении курсом.

    Грейпфрут и кефир

    Эффективные маски для омоложения лица готовят из сока цитрусовых. Увядающую дряблую кожу можно сделать более подтянутой с помощью масок, которые содержат сок лимона, грейпфрута или апельсина. Такие витаминные заготовки буквально возвращают коже жизнь.

    Сохранить молодость поможет маска для лица с соком грейпфрута, кефиром или простоквашей. 2 ст.л. мякоти фрукта смешайте с 1 ст.л. кефира и таким же количеством муки. Средство прекрасно подходит для кожи любого типа, очень эффективно борется с морщинами.

    Льняное семя и цветки ромашки

    Льняное семя — чудесное натуральное средство для тех, кого беспокоит сухая тонкая кожа, склонная к раздражению. Масло из семян необыкновенно мягко воздействует на кожу, питая, смягчая ее. Успокаивающая, смягчающая маска для лица с эффектом омоложения получается на основе семян и цветком ромашки аптечной.

    Сделайте настой из сухих цветков ромашки. 1 ст.л. льняного семени измельчите в блендере, разведите теплым настоем, добавьте 1 ст.л. сливок (сметаны), либо меда. Смесь выдерживают на лице 15 минут.

    Овсяная мука и глицерин

    Глицерин известен своими увлажняющими свойствами, а одна из причин появление морщин — сухость кожи. Избавиться от нее поможет увлажняющая глицериновая маска для лица. Разотрите по 1 ст.л. муки, половине ч.л.глицерина, 1 ч.л. меда. Чтобы смесь получилась подходящей для нанесения на лицо консистенции, добавьте немного прохладной воды, которая также необходима для того, чтобы глицерин увлажнял, а не вытягивал влагу из эпидермиса. Это очень деликатное мягкое средство для шелушащейся загрубевшей кожи, которое прекрасно смягчает.

    Витаминная маска

    И, наконец, великолепная витаминная маска для лица с первыми морщинами. Смесь на основе глицерина творит чудеса — питает, увлажняет, чрезвычайно эффективна для увядающей кожи с признаками старения.

    Рецепт: желток, 1 ст. л. глицерина, 1 ч.л. лимонного сока. Обогатите средство витаминами в виде масляных растворов: 20 капель А, 10 капель Е, 5 капель D. Эффект от маски будет изумительным!

    Супер маска для омоложения лица

    Самые эффективные маски для омоложения лица

    Своевременная забота о коже вашего лица сможет вернуть вашу внешность на 5, а то и 10 лет назад:

    • Цвет лица приобретет прежний здоровый румянец;
    • Поры начнут сужаться, что сделает вид вашей кожи более здоровым и молодым;
    • Пропадут мелкие красные венки вокруг глаз;
    • Кожа станет более упругой, исчезнут мелкие морщинки, а более крупные мимические морщины станут менее заметными;
    • Кожа будет всегда достаточно увлажнена, появится здоровый блеск;
    • Подбородок станет более подтянутым;
    • Вы будете выглядеть свежее и моложе, и никто вам не даст ваш истинный возраст.

    Этого вы сможете добиться самостоятельно, используя необходимые средства по уходу за кожей.

    Как ухаживать за взрослой кожей в домашних условиях?

    Увлажнение

    Достаточное количество влаги необходимо для полноценного протекания всех биохимических процессов. Подавляющее большинство биохимических реакций протекают только тогда, когда реагенты должным образом растворяются в воде или масле. Недостаток воды в клетках нарушает нормальный обмен веществ и замедляет восстановление тканей. Таким образом, обезвоженная кожа имеет пониженную способность к регенерации и более восприимчива к инфекциям кожи, которые проникают через сухие трещины между клеток.

    Чтобы предотвратить чрезмерное высушивание кожи, ускоряющее процесс старения, женщины должны соблюдать следующие правила.

    • Не мыть лицо щелочными моющими средствами. Кожа имеет жировую защитную пленку, которая удерживает влагу внутри клеток. Когда вы умываетесь даже обычной водой, пленка смывается и кожа становится сухой и уязвимой.
    • Не использовать спиртосодержащие лосьоны и салфетки, которые также смывают защитную пленку.
    • Не подвергать кожу избыточному воздействию солнца и ветра.
    • Регулярно проводить массаж лица.
    • Использовать натуральные и специальные маски.

    Для достижения наилучших результатов, кожа должна быть увлажненной, как изнутри, так и снаружи. Увлажнение изнутри означает поддержание водного баланса организма в норме. Когда происходит обезвоживание организма, тело направляет все запасы воды в жизненно важные органы, такие как мозг и сердце, и снижает поступление жидкости в периферические органы, такие как кожа. Поэтому очень важно выпивать в день не менее 3 литров воды и повышать норму в жаркую погоду.

    Наружное увлажнение основано на правильном использовании увлажняющих кремов и лосьонов для лица. Но большинство косметических средств неэффективны, потому что их увлажняющее действие длится менее двух часов после применения. Если вы увлажняете кожу от одного до трех раз в день, большую часть времени поверхность кожи все равно будет сухой. Можно наносить крем каждый час, но в этом случае вы рискуете засорить поры и вызвать воспаление кожи.

    Гораздо эффективнее в этом случае использовать долго действующие увлажнители, которые будут защищать вашу кожу от высыхания в течение всего дня. К таким средствам относятся: масло камелии, масло какао, витамин Е, льняное масло и прочие натуральные масла. Можно спросить в аптеке средства на основе натуральных масел, которые имеют тот же эффект, но удобнее в использовании.

    Уменьшение глубоких морщин и тонких линий

    Морщины и тонкие линии начинают появляться после 40-50 лет. Несколькими научными исследованиями было доказано, что для уменьшения существующих морщин и тонких линий на лице, а также для предотвращения и замедления появление новых, лучшим средством являются ретиноиды и группа витамина С (L-аскорбиновая кислота и некоторые его производные).

    Существуют средства, которые также помогают разгладить морщины, но их действие пока не до конца изучено. К ним относятся липоевая кислота и медные пептиды. Но использование косметических средств с этими веществами необходимо заранее обговорить с дерматологом, так как на разные типы кожи могут воспринимать их по-разному.

    Оживить, придать более плотную структуру и даже омолодить кожу лица помогут маски из обычных продуктов, которые можно найти в холодильнике или купить в продуктовом магазине. Если регулярно использовать и разнообразить маски из природных ингредиентов, ваша кожа сможет получать все необходимые витамины и минералы, которые помогут клеткам быстро восстанавливаться и сохранять влагу. Такие маски значительно замедляют появление новых и углубление мимических морщин.

    Маска из мёда и морковного сока

    Состав:

    • 1,5 столовой ложки меда;
    • 0,5 чайной ложки морковного сока;
    • Щепотка пищевой соды.

    Применение:

    1. Смешайте ингредиенты и нанесите на лицо;
    2. Оставьте маску на 20 минут;
    3. Очистите лицо с помощью ваты, смоченной в теплом растворе воды и пищевой соды.

    Маска из меда и морковной муки

    Состав:

    • 1 столовая ложка меда;
    • 1 столовая ложка кукурузной муки.

    Применение:

    1. Перемешайте ингредиенты, чтобы не было комков;
    2. Нанесите на лицо и дайте смеси превратиться в твердую корку;
    3. Аккуратно смойте маску.

    Простая яблочная маска

    Состав:

    1. Яблоко;

    Применение:

    1. Натрите яблоко;
    2. Наложите на лицо тонкий слой яблочного пюре;
    3. Через 10 минут тщательно смойте маску холодной водой.

    Маска из лимона и масла

    Состав:

    • 1 чайная ложка лимонного сока;
    • 1 яичный белок;
    • 1 столовая ложка оливкового масла.

    Применение:

    1. Взбейте яичный белок до твердой консистенции;
    2. Перемешайте взбитый белок, сок лимона и оливковое масло до однородной массы;
    3. Нанесите маску на лицо и шею за несколько часов до сна;
    4. Продержите маску 20 минут и смойте теплой водой;
    5. Нанесите на лицо увлажняющее средство.

    Успокаивающая маска для омоложения лица

    Состав:

    • 1 яичный белок;
    • 0,5 чайной ложки меда;
    • 1 чайная ложка сока огурца;
    • 1 чайная ложка творога или йогурта;
    • 1 столовая ложка сока мяты.

    Применение:

    1. Взбить белок до твердой консистенции;
    2. Смешать тщательно все ингредиенты;
    3. Нанести маску тонким слоем на лицо и оставить на 15 минут;
    4. Смыть водой.

    Маска для омоложения лица рецепты

    Натуральные маски для омоложения лица

    Маски из куркумы

    Маски из куркумы для омоложения лица смогут ликвидировать мелкие морщины и сгладить более глубокие.

    Рецепт первый:

    Ингредиенты:

    • 2 ч. ложки молока;
    • 2 ч. ложки меда;
    • 2 ч. ложки порошковой куркумы.

    Все эти компоненты размешиваются друг с другом и наносятся на лицо. Выдержать нужно полчаса, потом смыть. Кожу намазать кремом, содержащим пантенол.

    Маску следует использовать трижды в неделю, а после 15 проделанных процедур сделать перерыв на месяц. Эта маска не только отлично избавляет от морщинок, помимо того она снижает количество угрей, и сглаживает маленькие рубцы. Читайте также: Лифтинг маски для лица домашние рецепты

    Рецепт второй:

    Понадобится:

    • половина столовой ложки муки;
    • 1 ч. ложка подсолнечного масла;
    • 2 ст. ложки лимонного сока;
    • 2 ст. ложки воды;
    • половина ч. ложки куркумы.

    В отдельной чаше лимонный сок перемешать с водой. Далее перемешать муку с куркумой и влить в них масло и смешанный водой лимонный сок. После намазывания маски на лицо, ее следует продержать 20 минут, а потом очистить косметическим средством либо простой водой.

    Эта маска имеет противобактериальный эффект, сокращает глубину морщинок, отшелушивая затвердевший слой дермы, и помимо этого активизируя обменный цикл.

    Она рекомендована для смуглой либо подзагорелой кожи.

    Рецепт третий:

    Ингредиенты:

    • 4 столовые ложки малинового сока;
    • четверть ч. ложки куркумы;
    • 1,5 ст. ложки оливкового масла;
    • ½ столовой ложки масла винограда;
    • 2 ст. ложки овсяной крупы.

    Сок малины следует перемешать с куркумой и размельченной овсяной крупой. Далее влить туда оливковое и виноградное масла. Нанести маску на лицо и продержать 15 минут. Оставшееся убрать минеральной водой. Эта маска хорошо избавляет от морщинок и сражается с иными симптомами увядания кожи. Чтобы достичь положительного итога использовать маску стоит дважды в неделю.

    Готовим с медом

    Мед и сметана. Они в совокупности придают дерме витамины и омолаживание. Органические вещества сглаживают маленькие морщинки и из дряхлой кожи делают молодую. Кроме того, если постоянно применять маску, то это усовершенствует дыхание клеток и лицо станет свежее и более гладким.

    Для изготовления необходимо перемешать в одной пропорции сметану и мед. Чем суше эпидермис, тем жирнее должна быть сметана.

    Наносить маску следует по массажным контурам. Этой маской разрешается намазать руки, потому что им тоже необходимо омолаживание, продержать 20 минут и смыть обычной водой.

    Мед и кофе. Этот состав больше похож на скраб, чем на маску. Она помогает сделать пилинг и очистить кожу. После ее использования вы обретете мягкую, гладкую и очищенную кожу. Помимо этого, эта маска осуществляет небольшой массаж, который содействует приливу крови и кислорода.

    Чтобы ее приготовить, перемешайте столовую ложку кофейной гущи и жидковатый мед.

    Пользоваться маской на лице и шее следует бережно. По истечении 15 минут маску смыть. После нее непременно намазать лицо кремом.

    Из желатина для омоложения лица

    Маска №1 – желатин, мед и глицерин.

    Эта маска делает морщины незаметными, чистит кожу, придает ей мягкость и упругость. Она перестает шелушиться, проявляется результат легкого лифтинга.

    Для ее приготовления понадобится:

    • 2 ч. л. желатина;
    • 3 ч. л. меда;
    • 3 ст. л. глицерина;
    • 6 ст. л. воды.

    Прокипяченную воду налить в миску, насыпать желатин и размешивать ложкой 5 минут. Далее в эту же миску влить глицерин и мед, осторожно перемешать. Потом нужно подержать над паром и мешать ложкой, пока желатин целиком не исчезнет. Смесь в миске должна быть одной густоты.

    На заранее очищенную кожу нанести теплую маску. Наносить ее нужно, начиная от подбородка, от низа к верху. Далее намазать по линии от уголков губ к ушам, потом уже лоб. В зоне глаз и губ маску не использовать!

    Выдержать маску 20 минут и аккуратными движениями умыться водой. По окончанию процедуры следует нанести на лицо жирный крем.

    Маску использовать единожды в неделю, предпочтительнее перед тем, как лечь спать, в течении 2 месяцев, а потом сделать месячный перерыв.

    Маска №2 – со сметаной.

    Эта маска проявляет омолаживающее воздействие на кожу, сглаживает морщинки, придает коже легкость и нежность. Помимо того, эта замечательная маска подходит для защиты шелушения кожи зимой. Очень подойдет для пересушенной кожи лица.

    Ингредиенты:

    • 2 ч. л. желатина;
    • 1 ст. л. сметаны;
    • 2 капли витамина Е;
    • половина стакана кипятка.

    Желатин насыпать в блюдечко с горячей водой и не спеша перемешивать вплоть до того, пока он не взбухнет. Пока смесь не остыла – влить сметану и витамин Е, осторожно перемешать, пока смесь не станет одной густоты.

    Намазать маску на лицо и продержать полчаса. Умыться косметическим средством и увлажнить кремом.

    Видео: Маски для омоложения лица

    Эффективные упражнения бока убрать: Как убрать бока и живот в домашних условиях – Мегаэффективный комплекс упражнений для похудения в области живота и боков. Убрать бока в домашних условиях.

    Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

    zir

    zir

    Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

    Причины появления боков

    Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

    Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

    Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

    Правильное питание против боков

    Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

    • Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
    • Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
    • Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
    • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
    • Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
    • Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
    • Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

    food-1707645_640

    food-1707645_640

    Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

    Как убрать бока быстро: упражнения

    Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

    Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

    Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

    • Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
    • Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
    • Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
    • Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

    Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

    1. Скручивания

    Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

    1

    1

    2. Ножницы

    «Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

    Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

    2

    2

    3. Боковая планка

    Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

    3

    3

    4. Велосипед

    Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

    4

    4

    5. Отжимания от пола

    Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

    5

    5

    Массаж против боков

    Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

    • щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
    • вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
    • точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
    • водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

    Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

    • улучшает процессы восстановления клеток;
    • устраняет отеки тканей;
    • помогает нормализовать метаболизм;
    • способствует очищению от шлаков и токсинов;
    • улучшает дыхательную функцию кожи;
    • повышает тонус мышц.

    Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

    Обертывания против боков

    Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

    Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

    Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

    Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

    • Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
    • Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
    • Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

    Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

    Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

    Видео-советы о том, как избавиться от боков

    Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний

    1. Измените гардероб

    Правильно подобранная одежда не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.

    Подходящие модели

    Платье-рубашка. Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.

    Как убрать бока с помощью одежды: платье-рубашкаyaostrov.ru

    Платье-трапеция. Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.

    Как убрать бока с помощью одежды: платье-трапецияsmartshoppingclub.blogspot.ru

    Платье прямого кроя. Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.

    Как убрать бока с помощью одежды: платье прямого крояkorolevnam.ru

    Удлинённые блузы и туники. Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.

    Как убрать бока с помощью одежды: удлинённые блузы и туникиcutur.ru

    Платья, юбки и брюки с завышенной талией. Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.

    Как убрать бока с помощью одежды: платья, юбки и брюки с завышенной талиейvplate.ru

    Баска. Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно приобрести отдельно и надеть чуть выше талии.

    Как убрать бока с помощью одежды: баскаmodnohod.ru

    Ткани и цвета

    1. Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из тяжёлых тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих змеиную кожу материалов, а также тонких трикотажных тканей.
    2. Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет мелким или расположенным вертикально.
    3. Помните: тёмные цвета делают фигуру стройнее. Светлые, напротив, подчёркивают недостатки.
    4. Откажитесь от крупной клетки, горизонтальных линий и накладных карманов.
    5. Делайте акцент на достоинствах своей фигуры. Например, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.

    2. Следите за питанием

    Запрещённые продукты

    1. Сахар и всё, что с ним связано: шоколад, варенье, кондитерские изделия. Замените перечисленное на не менее вкусный мёд и свежие фрукты. Побаловать себя сладким можно и без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере обезжиренный творог и один банан. Получится очень полезное лакомство. Или запеките в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете получать удовольствие от более вкусных и здоровых продуктов.
    2. Мучные изделия. Хлеб, всевозможные пироги и пирожные, макароны активно откладываются на боках.
    3. Солёные, жареные и копчёные блюда.
    4. Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Всё, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда вычеркнуто из вашего меню.

    Главные правила похудения

    1. Ешьте овощи и фрукты, зелень, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
    2. Из напитков выбирайте свежевыжатые соки, зелёный чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
    3. За день выпивайте не менее 2–2,5 л чистой воды.
    4. Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
    5. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешаются только фрукты, сырые овощи и чистая вода.

    Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно избавляться от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:

    Завтрак

    1. Варёное яйцо и диетические хлебцы.
    2. Обезжиренный йогурт, апельсин.
    3. Нежирный творожный сыр и половинка болгарского перца.
    4. Яблоко, обезжиренный творог, йогурт.
    5. Залитые кипятком овсяные хлопья, курага, яблоки.

    Перекус

    1. Свежие или замороженные ягоды.
    2. Несколько апельсинов.
    3. Два овсяных печенья домашнего приготовления.
    4. Половина болгарского перца.
    5. Яблоко и банан.

    Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.

    Обед

    1. Овощной суп с куриным филе, творожный сыр.
    2. Салат из огурцов, перца, помидоров, листового салата, заправленный оливковым маслом.
    3. Варёная или запечённая говядина со свежими овощами.
    4. Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запечённой рыбы.
    5. Варёная куриная грудка. Нарезка из помидоров.

    Ужин

    1. Варёное куриное мясо без кожи. Нарезка из огурцов и помидоров.
    2. Варёная фасоль, яйцо, свежий огурец.
    3. Запечённая говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
    4. Картофель, запечённый в мундире. Овощной салат.
    5. Любые морепродукты, тушенные с луком или чесноком. Салат из овощей.

    Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.

    3. Делайте специальные упражнения

    Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.

    Подъёмы ног

    Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

    Как убрать бока с помощью упражнений: подъёмы ногelize.ru

    Подъёмы таза

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.

    Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

    Как убрать бока с помощью упражнений: подъёмы тазаchaman.info

    Боковые скручивания

    Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.

    Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

    Как убрать бока с помощью упражнений: боковые скручиванияsteelsports.ru

    Усложнённая планка

    Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а ягодицы — выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.

    Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

    Как убрать бока с помощью упражнений: усложнённая планкаkoffkindom.ru

    Складочка

    Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение.

    Выполните 3 подхода по 10 повторений.

    Как убрать бока с помощью упражнений: складочкаherbeauty.co

    Ракета

    Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени — под бёдрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.

    Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

    Как убрать бока с помощью упражнений: ракетаarenew.ru

    Выпады

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу вперёд. Медленно сгибайте ноги в коленях до образования угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте спину прямой и не давайте коленям выходить за пальцы ног.

    Выполните 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

    Как убрать бока с помощью упражнений: выпадыabilk.com

    Велосипед

    Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте колени и тянитесь к ним противоположными локтями, слегка поворачивая корпус. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

    Как убрать бока с помощью упражнений: велосипедshutterstock.com

    4. Делайте обёртывания

    Они улучшают кровообращение и стимулируют обменные процессы в проблемных зонах. Делать их нужно минимум через час после еды два раза в неделю. Курс состоит из 10–15 процедур.

    6 вариантов обёртываний

    1. 8–10 капель масла розмарина (лимона, грейпфрута, апельсина, аниса) и 2 столовые ложки голубой или белой косметической глины разведите водой до консистенции сметаны.
    2. 100 мл мёда размешайте с 1 чайной ложкой сухой горчицы.
    3. К 2 столовым ложкам оливкового масла добавьте 8–10 капель масла апельсина, лимона или грейпфрута.
    4. 6 столовых ложек оливкового масла смешайте с 3 столовыми ложками молотой корицы и таким же количеством красного или чёрного перца.
    5. Растопите 2 плитки горького шоколада с 80% какао на водяной бане.
    6. 100 г молотого кофе смешайте с 10 каплями масла цитрусовых.

    Тёплую смесь втирайте круговыми движениями в проблемные зоны, а затем плотно (но не перетягивая!) оберните несколькими слоями пищевой плёнки. Сверху укройтесь одеялом и отдохните 40–60 минут. После смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.

    Идеальных вам форм и отличного настроения!

    Как убрать бока — эффективные упражнения!

    Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять — это физические упражнения.

    Как убрать бока с помощью физических упражнений

    Чтобы добиться результата в первую очередь следует обратить внимание на боковые мышцы живота и бедер. Поэтому, составляя свою фитнес-программу, в первую очередь в нее необходимо внести наклоны, упражнения на пресс и на укрепление косых мышц живота. Сделать упражнения более сложными, а значит и эффективными помогут гантели. Они сжигают калории и улучшат форму тела.

    Убрать бока при помощи упражнений без отягощения

    1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в разные стороны и тяните за ними корпус, при этом нижняя часть туловища полностью неподвижна.

    2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.

    3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот.

    4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.

    Убрать бока при помощи упражнений с гантелями

    1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.

    2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки при этом не поднимаются.

    Убрать бока при помощи упражнений на фитболе

    Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

    Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

    1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

    2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.

    3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

    4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево.

    Как убрать бока при помощи обруча

    Очень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий.

    Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов.

    Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами.

    Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день.

    Как убрать бока при помощи дополнительных средств

    В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира.

    Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма.

    Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры.

    Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат.

    Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание.

    Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

    20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

    Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

    Как убрать бока

    Как убрать бока в домашних условиях или в зале

    В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

    Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

    1. Правильное питание
    2. Интервальные тренировки

    Первый шаг: питание

    Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

    10 главных советов по правильному питанию:

    1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
    2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
    3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
    4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основные приемы пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
    5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
    6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
    7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
    8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
    9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
    10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

    Что важно прочитать про питание:

    Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

    Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

    Второй шаг: тренировки

    Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

    Польза тренировок для похудения:

    • обеспечение дополнительного расхода калорий
    • ускорение метаболизма
    • сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
    • тонус мышц и упругость тела
    • повышение уровня физической подготовки

    10 главных советов по тренировкам «от боков»:

    1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
    2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
    3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
    4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
    5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Читайте подробнее о классической планке и боковой планке. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии.
    6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота не убирают жировую прослойку на боках.
    7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
    8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
    9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
    10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

    Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

    Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

    Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

    Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

    Общая схема тренировки:

    • Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
    • Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

    Упражнения в раунде выполняются по схеме:

    • Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
    • Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

    Если у вас нет возможности тренироваться 45 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

    Как часто выполнять тренировку:

    • 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
    • 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

    Таймер (30 сек. работа / 30 сек. отдых):

    Таймер (45 сек. работа / 15 сек. отдых):

    Первый раунд упражнений

    В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1 минуту.

    Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

    1. Прыжки с разведением рук и ног

    Jumping Jack

    2. Повороты в планке на локтях

    Повороты в планке

    3. Горизонтальный бег

    Альпинист

    4. Подъемы ног

    Подъемы ног

    5. Бег с захлестом голени

    Бег с захлестом голени

    6. Скручивание в боковой планке

    Подтягивание колена в боковой планке

    7. Приземистые прыжки

    Разведение рук и ног с приседанием

    8. Подъемы корпуса с касанием ног

    Скручивания набок

    9. Подтягивание колен к груди

    Подтягивание колен к груди

    10. Разведение рук в полуприседе

    Разведение рук в полуприседе

    Упражнение №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону.

    Второй раунд упражнений

    В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1 минуту.

    ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

    1. Бег с высоким подъемом колен

    Бег с подъемом колен

    2. Выпад с поворотом корпуса

    Выпад с поворотом

    3. Альпинист с поворотом

    Альпинист с поворотом

    4. Лыжник

    Лыжник

    5. Боковые подъемы ног

    Подъем ноги в сторону стоя на коленях

    6. Берпи

    Берпи

    7. Твисты

    Русский поворот

    8. Разведение ног в планке

    Разведение ног в планке

    9. Приседание + удар ногой в сторону

    Приседание + отведение ноги в сторону

    10. Прыжок в узкий присед

    Разведение рук и ног в узкий присед

    Упражнение №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону.

    Рецепт, как убрать бока или ушки на талии, очень прост: питайтесь правильно и тренируйтесь. Если вы ждали какого-то волшебного способа, то его нет. Улучшение своего тела и фигуры – это серьезный труд, который требует вашего времени и усилий.

    Читайте также:

    Упражнения чтобы убрать бока — что нужно делать

    Упражнения чтобы убрать бока

    Придется полностью пересмотреть свой образ жизни, начать правильно питаться и заниматься физкультурой. Это правило едино для всех, а советы в этой статье будут полезны и мужчине, и женщине.

    Многие представительницы прекрасного пола часто сталкиваются с проблемой скопления жира в области живота и на боках. Эта проблема не чужда и мужчине. Причин может быть множество, но наиболее значимые из них: беременность и роды, нарушение гормонального баланса, низкая физическая активность, неправильное питание. Все это, в конечном счете, приводит к накоплению жира.

    Самая неприятная тонкость, которая связана с абдоминальным ожирением, заключается в том, что висцеральный жир в виде фартука охватывает внутренние органы. Это приводит к застою, нарушению деятельности кишечника, печени, поджелудочной железы. Мужчине такое ожирение в итоге грозит снижением и полной потерей потенции. Как результат может развиваться сначала метаболический синдром, а затем и сахарный диабет 2 типа. Картина вырисовывается не радужная. Поэтому если вы нашли лишние сантиметры в виде отложений жира у себя на талии, начинайте действовать незамедлительно.

    Но стоит помнить о том, что невозможно избавиться от лишних килограммов за неделю. Это миф. Жир, который вы так бережно хранили и накапливали в течение долгих лет не уйдет за семь дней, и даже за месяц. Что же нужно делать в этой ситуации?

    Правильное питание.

    Важнейшим аспектом здорового похудения является правильное питание. Нужно делать специальные тренинги по самовнушению, потому что преодолеть пищевые привычки очень тяжелою. Заведите также дневник, в котором вы будете записывать все, что съели за день. А затем анализируйте и извлекайте ошибки.

    Итак, несколько простых правил, которые следует соблюдать при организации правильного питания в домашних условиях:


    Потребление воды.

    Вода — источник жизни. Она участвует во всех метаболических процессах организма, способствует очищению кишечника. Именно растворенные в воде выводятся из организма шлаки с помощью почек. Кроме того, вода выводит с собой и лишний натрий, который является основным виновником отеков. Обычному человеку, и женщине, и мужчине для обеспечения жизнедеятельности необходимо около двух литров воды в сутки. Причем, учитывается только чистая питьевая вода. Чай, кофе, сок и прочие напитки в расчет брать не следует. Также вода обладает и еще одним важным положительным действием. Она притупляет чувство голода, обманывая наш желудок, что очень важно, если вы решили похудеть. Если вас одолевает «волчий» аппетит, все что нужно делать — выпить стакан чистой воды.

    • Режим потребления пищи. Питание должно быть дробным. Что это значит? Все очень просто. Можно и нужно есть часто, но небольшими порциями и в строго установленное время. Объем потребляемой пищи не должен превышать один стакан, или 250 мл. Это будет способствовать тому, что постепенно ваш желудок будет сокращаться в размерах и уже не сможет поглотить больше еды. И в то же время за счет частых приемов пищи вы не будет страдать от сильного голода. Ведь следствием длительного голодания является приступ булимии, или просто обжорства.

     


    Снижение общей калорийности пищи.

    В среднем обычному человеку, который ведет нормальный образ жизни и не испытывает сильные физические нагрузки, достаточно порядка 1500 ккал в сутки. Но здесь речь идет о лечении ожирения, поэтому калорийность стоит уменьшить до 1200 ккал в сутки. Как это нужно делать в домашних условиях? Можно просто внимательно читать этикетки приобретаемых продуктов питания. На них везде написано содержание килокалорий в 100 граммах продукта, обращайте также внимание на содержание жира. А еще неплохо приобрести кухонные весы, на них можно взвесить порцию с точностью до каждого грамма. Как видите, все очень просто. Обычная математика. В интернете можно найти таблицы калорийности по всем продуктам, старайтесь больше уделять внимания тем из них, в которых содержится не более 200 ккал в 100 граммах.


    Внимательнее со сладостями.

    Сахар — это самый энергоемкий продукт, который в условиях обычной жизни мы израсходовать не можем. Поэтому он неминуемо превращается в жир, который откладывается в виде уродливых запасов. По данным Всемирной организации здравоохранения человеку вообще сахар не нужен. В сладостях не содержится ничего полезного. Основной состав их заключается в огромном количестве сахара и жира. А эти компоненты нам совсем не нужны. Что же нужно делать, если вы сладкоежка? Просто съешьте немного сухофруктов. Это и сладко, и полезно. Но лишь немного, не увлекайтесь, 3-5 штучек чернослива будет вполне достаточно.


    Больше употребляйте клетчатки.

    Клетчатка — это грубые растительные волокна. Они стимулируют работу кишечника, а также способствуют адсорбции на себе жира. Еще одним замечательным свойством клетчатки является выведение шлаков, накопленных в кишечнике. Возвращаясь все к тем же диетологическим рекомендациям ВОЗ, человеку вне зависимости от пола, и мужчине, и женщине, в сутки требуется около 500 граммов фруктов и овощей. Это обязательный минимум. Именно в них и находится большая доля клетчатки. Также там содержаться важные витамины и микроэлементы. Рекордсменом по содержанию клетчатки является капуста. Ее обязательно следует вводить в рацион всем худеющим. Старайтесь избегать фруктов, богатых углеводами: бананов, мандаринов и винограда.


    Алкоголь.

    Уже очень много написано о вреде алкоголя, что повторяться не будем. Стоит отметить, что он усиливает аппетит и заставляет вас съесть гораздо больше. А также сам по себе алкоголь очень высококалориен.

    Примерное меню на день.

    Завтрак чашечка чая или кофе без сахара, фруктовый салат, пара зерновых хлебцев;
    Второй завтрак 100 грамм обезжиренного творога и немного сухофруктов;
    Обед легкий суп из овощей, тушеная куриная грудка с овощным салатом;
    Полдник яблоко;
    Ужин кусочек рыбы 100-150 грамм, овощное рагу и пара зерновых хлебцев;
    На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира. И не стоит забывать про воду, которую, как мы помним в перерывах между приемами пищи следует обязательно пить, а общий суточный объем ее должен составить 2 литра.

    Соблюдая эти простые правила, вы за несколько месяцев гарантированно похудеете, причем в домашних условиях.

    Эффективные упражнения.

    Что еще нужно делать в домашних условиях, чтобы избавиться от живота? Конечно, заниматься физическими упражнениями и усилить двигательную активность. Какие же это упражнения?

    1. «Велосипед» — как накачать пресс. Всем знакомо это упражнение, которое не раз мы выполняли на уроках физкультуры. Для начала можно лечь на пол. Поднять ноги вверх под прямым углом и попеременно их сгибать, словно едите на велосипеде. Достаточно 15-20 минут в день уделить этому упражнению, и вы накачаете нижний отдел мышц живота и бедра в течение нескольких месяцев. Главное не забрасывайте это упражнение, когда достигнете результата.
    2. Подъемы ног на боку: как укрепить бедра. Это упражнение прекрасно укрепляет внутренние мышцы бедер в домашних условиях. Лягте на пол, затем нижнюю ногу слегка приподнимите на 5 см и удерживайте, а верхней ногой совершайте махи вверх. Повторяйте с каждой стороны по 10-15 раз в день минимум. Потом можно увеличить количество махов до 30 раз.
    3. Боковая планка: убираем бока. Этим упражнением можно прекрасно укрепить косые мышцы живота, убрать свисающие бока. Это статическое упражнение. Исходное положение — на боку. Нижняя рука согнута в локте, верхняя на бедре. Ноги удерживайте прямо. Если сложно, то можно просто удерживать данное положение в течение нескольких минут. Для утяжеления добавьте махи верхней ногой 10 — 15 раз с каждой стороны.
    4. Упражнение «ножницы» — еще один прекрасный вариант, с помощью которого можно укрепить нижние отделы брюшного пресса. Для начала лягте на пол, поднимите ноги под углом в девяносто градусов, разведите их максимально, и начинайте резко сводить ноги, попеременно меняя правую ногу впереди, затем сзади. Выполняя по 15 раз «ножницы» в день можно быстро достичь результата.
    5. Скручивания — это вариация обычного упражнения на тренировку косых мышц. Для его выполнения следует лечь на пол и согнуть ноги. Руки удобнее положить за голову. А теперь поднимайте корпус, попеременно стараясь достать локтем то до одного, то до другого противоположного колена.
    6. Кардиотренировка — важнейший элемент здорового образа жизни, который включает аэробную нагрузку, позволяющую в домашних условиях можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При этом, если у вас значительный вес, то занятия фитнесом дадутся очень тяжело. Начните просто ходить в среднем темпе около 1 часа, то есть примерно 5 километров в день. Это прекрасно поможет вам справиться с избытком веса. Также можно купить абонемент в бассейн. Плавание — один из приятных способов укрепить мышцы и сердце, а также закалить организм в целом.

    Убрать бока при помощи упражнений на фитболе.

    Фитбол — замечательный снаряд, представляющий собой большой резиновый мяч. Упражнения выполнять на нем довольно легко, даже в домашних условиях.

    Просто сядьте на мяч, не забывайте держать спину прямо, ноги под углом в девяносто градусов согнуты в коленях. И поворачивайтесь корпусом попеременно, то влево, то вправо. Повторяйте по 15-20 раз с каждой стороны.

    Также еще одно замечательное упражнение с помощью фитбола укрепит ваи мышцы и подтянет живот. Лягте на пол, положив ноги на мяч сверху, плотно обхватите его. А теперь поднимите ноги, напрягая мышцы брюшного пресса. Удержите такое положение в течение 5-8 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сначала будет очень тяжело, можете начать с пяти повторений, постепенно увеличивая количество до 15.По прошествии времени вы сможете выполнять это легко.

    Еще одним прекрасным упражнением станет обычная тренировка пресса на фитболе. Лягте на него спиной, руки положите за голову. А теперь поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая пресс. Повторяйте это упражнение не менее 15-20 раз в день. После того, как это будет у вас получаться легко, надо делать 30 повторений в день.

    Самое главное — не бросайте упражнения на фитболе, несмотря на достижение результата. Ведь здоровый образ жизни следует поддерживать систематическими занятиями, а не от случая к случаю, это очень важно.

    Хула-хуп — отличный способ убрать живот.

    Какие упражнения, чтобы убрать бока, выполнять в домашних условиях — решать вам, но именно хула-хуп способен отнять у вас минимум времени, и принести при этом максимум результата. Всего лишь надо выполнять 15-20 минут вращений с обручем обеспечат вам стройную талию. Конечно, кто-то может подумать, что это очень просто, но это действительно так. И знакомый с детства большинству обруч подарит вам положительные эмоции и незаметно уберет живот, причем не нужно будет ходить в фитнес-центр, тратить свое время и деньги, а просто уделить несколько минут в день и получить превосходный эффект в домашних условиях.


    В качестве послесловия хочется сказать, что очень многие задумываются над тем, как похудеть и убрать живот в домашних условиях. Это тяжело. Не верьте рекламе о похудении за пару дней. Этот потребует от вас полной отдачи. Но, поверьте, оно того стоит. Прекрасный стройный подтянутый внешний вид, а самое главное — отменное здоровье. Все это вы получите, соблюдая правила рационального питания и дозированных физических нагрузок. Просто начните, и ваш организм будет вам очень благодарен. И как бы сложно ни было, даже не вздумывайте сдаваться и останавливаться на полпути. Никогда не теряйте мотивации и верьте в свои силы, это очень важно.

    Самое главное — это правильный настрой. Не воспринимайте диету и физическую активность как наказание. Наоборот, это скорее ваш выигрышный билет в новую, лучшую жизнь, где не будет места жировым свисающим отложениям. И в магазине, примеряя понравившееся платье, вы попросите на размер меньше. Поверьте, это настоящее удовольствие любоваться на свою стройную фигуру и понимать, что вы все же смогли добиться этого сами. Представьте, какими восторженными взглядами вас будут провожать вслед мужчины (или женщины)? Все это находится только в ваших руках.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

    Больше интересного материала

    Теги: бока, боков, быстро, девушке, домашних условиях, мужчине, убрать, упражнение, упражнения

    Как убрать жир с боков женщине? Эффективные упражнения на бока

    Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

    Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе:

    • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
    • улучшить свое самочувствие;
    • начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
    • перестать выделяться на фоне других людей.

    Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

    Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

    Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

    3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

    Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

    Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

    Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

    Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

    Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

    Как убрать бока: налаживаем питание

    Для достижения лучшего и быстрого результата нужно комбинировать все составляющие эффективного тренинга: правильное питание и эффективная белковая диета для похудения, восстановление и тренировочный процесс. Давайте разберем все по порядку, и начнем с самого важного фактора, влияющего на результативность тренировок – питания. Основы диеты для похудения вы можете найти в основной статье: Как сбросить лишний вес.

    Ниже мы выделили несколько важных рекомендаций относительно питания, которые помогут вам быстрее убрать жир с боков:

    1. Распределите свой дневной рацион таким образом, чтобы 2/3 пищи вы съедали в первой половине дня. Самым обильным должен быть завтрак – вы можете съесть практически все, что угодно. На ужин (после 18:00) старайтесь вообще ничего не есть, разве что можно выпить молоко, йогурт, кефир или протеиновый коктейль — читайте Рецепты самодельных протеиновых коктейлей.
    2. Старайтесь избегать сладких и жирных продуктов, газированных напитков – они будут только поддерживать процент жира в организме. Питайтесь здоровой, натуральной пищей.
    3. Пейте побольше воды – до 3-х литров в сутки, а также старайтесь употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые на клетчатку.

    Как убрать жир с боков мужчине?

    Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче.

    Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

    Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее!

    За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

    Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

    Как убрать бока: упражнения и тренировки

    https://www.youtube.com/video/kBWe775gzXk

    Вторая часть вашей расправы с подкожным жиром на боках – тренировки. Вот несколько правил, которые вы должны выполнять:

    • Занимайтесь минимум 3 раза в неделю; тренировки должны состоять преимущественно из аэробных упражнений. Вы можете самостоятельно составить программу тренировок для похудения.
    • Между подходами не сидите, а ходите или хотя бы стойте.
    • Не ешьте за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее.
    • Уделяйте особое внимание мышцам живота – читайте, как накачать пресс.

    Также предлагаем вам подборку эффективных упражнений для боков — они помогут вам быстрее убрать жир с боков и достичь долгожданного результата! На видео вы увидите несколько упражнений на боковые мышцы пресса, которые будут нагружать целевые зоны и способствовать похудению в проблемных местах. Помимо комментарием к этим упражнениям вы также увидите правильную технику выполнения упражнений на бока.

    Есть еще одно эффективное упражнения для боков, для него вам понадобится обруч. Возможно, вы посчитаете кручение обруча бесполезным, детским упражнением, однако это не так. Если ежедневно крутить обруч по 20-30 минут, результат не заставит долго ждать. Одним из положительных свойств обруча является своеобразный массаж живота, спины и боков – так что выбирайте обруч потяжелее.

    Кстати, обычный массаж тоже не помешает, однако это дополнение уже больше для удовольствия.  Старательно выполняя все рекомендации, данные в этой статье, вам довольно быстро удастся убрать бока и живот.

    На этом наша статья заканчивается – надеемся, что она вам понравилась! Теперь вы знаете, как убрать бока, упражнения и питание для достижения этой цели у вас также есть.

    Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

    Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

    Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

    Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

    Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

    Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

    1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
    2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
    3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

    Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

    В тренажерном зале

    Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

    1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
    2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
    3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
    4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
    5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

    Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

    А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками.

    Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

    Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

    Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

    Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

    Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

    После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

    Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

    Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц.

    Как убрать жир с боков женщине?

    Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

    Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

    1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
    2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
    3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
    4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

    Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

    Как убрать бока на бедрах

    Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

    Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

    Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

    Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

    Упражнения для убирания жира с боков

    Упражнения для убирания жира с боков

    Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

    Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

    Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

    Эффективные методы похудения: Как похудеть — 5 реальных методов + секреты похудения звезд – Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

    Лучший способ похудеть в домашних условиях

    Аватар автора Оля Лихачева

    Оля Лихачева

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

    Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

    Статьи по теме

    Можно ли быстро похудеть

    Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

    Что эффективнее для похудения

    Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

    1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
    2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
    3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть — это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
    4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.
    Девушка бегаетДевушка бегает

    Как похудеть быстро и эффективно

    Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

    Способы похудения

    Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

    Самый простой способ похудеть

    Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

    • уменьшить количество простых углеводов;
    • пить не менее 2 л чистой воды в день;
    • снизить количество употребляемой соли;
    • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
    • питаться только свежеприготовленными блюдами;
    • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
    • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
    • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.
    Девушка держит стакан водыДевушка держит стакан воды

    Быстрый способ похудения

    Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

    • морепродукты;
    • рыба;
    • овощи;
    • творог;
    • вареное мясо курицы;
    • яйца;
    • кисломолочные продукты.

    Устранение причины набора лишних килограммов

    Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота — одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

    Новые методы похудения

    Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

    1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
    2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
    3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

    Современные методы похудения

    Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

    • розмарина;
    • лавандовое;
    • лимона, апельсина;
    • иланг-иланг;
    • можжевельника.
    Лавандовое масло в бутылочках и цветы лавандыЛавандовое масло в бутылочках и цветы лаванды

    Экстремальные способы похудения

    Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

    1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
    2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

    Быстрый способ похудеть за неделю

    Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть — витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

    Самые популярные методики похудения для женщин

    Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

    Девушка пьет кефирДевушка пьет кефир

    Как можно похудеть в домашних условиях

    Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

    • огурцы;
    • сельдерей;
    • капусту;
    • грейпфрут;
    • ананас;
    • малину;
    • имбирь;
    • зеленый чай и воду Сасси.

    Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

    Эффективные методы похудения

    Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

    • вместо лифта используйте лестницу;
    • танцуйте под любимую музыку;
    • чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
    • замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
    • с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

    Комплексное похудение в домашних условиях

    Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

    Девушки делают обертываниеДевушки делают обертывание

    Секреты похудения звезд

    Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

    Легкие диеты для похудения на 10 кг

    Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

    1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
    2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
    3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
    4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

    Видео: как эффективно похудеть

    titleПсихология похудения. Как похудеть без диет. Смотреть видео

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

    15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели

    девушка с весами

    Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь.

    Что вызывает увеличение веса?

    Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

    Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

    Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

    При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

    Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

    • Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
    • Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
    • Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
    • Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
    • Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

    Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

    15 рецептов народных средств для похудения и красоты

    1. Яблочный уксус

    яблоки

    Вам понадобится

    • 1 ст.л. яблочного уксуса
    • 1 ст. воды
    • мед (по желанию)

    Что нужно сделать

    1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса к стакану теплой воды.
    2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
    3. Выпейте.

    Какова частота

    Пейте такие настои 2 раза в день.

    Почему это работает

    Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая имеет противовоспалительные и противотуберкулезные действия и способствует потере веса.

    2. Зеленый чай

    зеленый чай

    Вам понадобится

    • 1 ч.л. зеленого чая
    • 1 ст. горячей воды
    • мед

    Что нужно сделать

    1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
    2. Заваривайте 5-7 минут и процедите.
    3. Добавьте немного меда в теплый чай и выпейте.

    Какова частота

    Три раза в день.

    Почему это работает

    Регулярное потребление зеленого чая может помочь не только потерять вес, но и сохранить результат. Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, оба из которых играют значительную роль в потере веса.

    3. Лимон и мед

    мед и лимон

    Вам понадобится

    • ½ лимона
    • 2 ч.л. меда
    • 1 ст. теплой воды

    Что нужно сделать

    1. Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды.
    2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
    3. Выпейте.

    Какова частота

    Пейте этот отвар 3-4 раза в день.

    Почему это работает

    Сочетание лимонного сока и меда — очень популярное средство для снижения веса. Витамин С в лимоне помогает в жировом окислении, а мед эффективно снижает уровень липидов.

    4. Черный перец

    перец

    Вам понадобится

    • 1 ч.л. молотого черного перца

    Что нужно сделать

    1. Добавьте чайную ложку молотого перца к вашему чаю, салату или любому блюду.

    Какова частота

    Ежедневно.

    Почему это работает

    Черный перец содержит соединение, называемое пиперином, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает жировыми и липид-понижающими веществами, которые могут помочь вам в похудении.

    5. Сок петрушки

    сок петрушки

    Вам понадобится

    • 1 чашка листьев петрушки
    • ½ ст. воды
    • ½ лимона
    • мед (по желанию)

    Что нужно сделать

    1. Вымойте листья петрушки и выжмите их.
    2. В смесь добавьте сок половины лимона и мед.
    3. Выпейте этот напиток натощак.

    Какова частота

    Пейте это каждое утро в течение приблизительно 5 дней, а затем, после перерыва в 10 дней, начните снова.

    Почему это работает

    Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для снижения веса. Как петрушка, так и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жира.

    6. Клюквенный сок

    сок клюквы

    Вам понадобится

    • 1 ст. свежего, несладкого клюквенного сока

    Что нужно сделать

    1. Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

    Какова частота

    2-3 раза в день перед приемом пищи

    Почему это работает

    Клюквенный сок имеет очень мало калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из вашего организма и повышать метаболизм.

    7. Сок алоэ вера

    сок алоэ вера

    Вам понадобится

    • 1 чашка сока алоэ

    Что нужно сделать

    1. Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

    Какова частота

    2 — 3 раза в день.

    Почему это работает

    Сок алоэ вера может помочь уменьшить массу тела благодаря его мощным метаболическим действиям. Он также помогает пищеварению и уменьшает воспалительные реакции в вашем теле, что облегчает потерю веса.

    8. Листья карри

    листья карри

    Вам понадобится

    • 7-8 листьев карри

    Что нужно сделать

    1. Тщательно вымойте листья карри.
    2. Ешьте их каждое утро натощак.

    Какова частота

    Ежедневно в течение нескольких дней.

    Почему это работает

    Листья карри уменьшают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам сбросить вес. Они также помогают пищеварению, что делает их идеальным средством для снижения веса.

    9. Корица

    корица

    Вам понадобится

    • ½ чайной ложки молотой корицы
    • 1 ст. теплой воды
    • ½ лимона
    • мед

    Что нужно сделать

    1. Добавьте одну-две чайные ложки молотой корицы в стакан теплой воды.
    2. Приплюсуйте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
    3. Добавьте мед в эту смесь и выпейте ее.

    Какова частота

    Один раз в день натощак.

    Почему это работает

    Корица давно используется для борьбы с ожирением. Она обладает свойствами, разгоняющими метаболизм и снижающими риск сердечных заболевании и диабета.

    10. Кайенский перец

    красный перец

    Вам понадобится

    • 1 ч.л. кайенского перца
    • 1 ст. воды
    • мед

    Что нужно сделать

    1. Добавьте чайную ложку молотого кайенского перца к стакану воды.
    2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда. Выпейте.
    3. В качестве альтернативы, вы можете добавлять щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.

    Какова частота

    Один раз в день.

    Почему это работает

    Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает ваш метаболизм и разогревает тело, тем самым способствуя потере веса.

    11. Имбирь

    имбирь

    Вам понадобится

    • 1 ч.л. тертого имбиря
    • 1 ст. горячей воды
    • мед

    Что нужно сделать

    1. Добавьте чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды.
    2. Заваривайте в течение 7 минут и процедите.
    3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
    4. Пейте его горячим.

    Какова частота

    3 раза в день перед приемом пищи.

    Почему это работает

    Имбирь способствует ощущению сытости и уменьшает голод. Он также усиливает термогенез, который помогает сжигать лишний жир и помогает вам похудеть естественным путем.

    12. Чеснок

    рубленный чеснок

    Вам понадобится

    • 1-2 ч.л. тертого чеснока

    Что нужно сделать

    1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все ваши блюда.
    2. Вы можете также непосредственно жевать чесночные зубчики, если сможете нормально выдержать его остроту.

    Какова частота

    Три раза в день.

    Почему это работает

    Чеснок — это еще один растительный ингредиент, который может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами, помогающими бороться с ожирением, и его способностью повышать термогенез вашего тела.

    13. Кокосовое масло

    кокос

    Вам понадобится

    • 1 ст.л. натурального кокосового масла

    Что нужно сделать

    1. Просто потребляйте столовую ложку кокосового масла.
    2. Вы также можете добавлять кокосовое масло в качестве приправы, чтобы ароматизировать ваши салаты и блюда.

    Какова частота

    2-3 раза в день.

    Почему это работает

    Присутствие среднецепочечных жирных кислот в кокосовом масле делает его эффективным средством для снижения веса. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях.

    14. Улун

    листовой чай

    Вам понадобится

    • 1 ч.л. улуна
    • 1 ст. горячей воды
    • мед

    Что нужно сделать

    1. Добавьте чайную ложку чая улун в чашку горячей воды.
    2. Заваривайте в течение примерно 7 минут и процедите. Дайте ему остыть.
    3. Добавьте немного меда и сразу же выпейте.

    Какова частота

    Три раза в день.

    Почему это работает

    Улун — это китайский чайный сорт, который, как известно, ускоряет обмен веществ, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Он не только помогает увеличить потерю веса, но и помогает вам поддерживать свой вес.

    15. Йогурт

    йогурт

    Вам понадобится

    • 1 тарелка простого йогурта

    Что нужно сделать

    1. Просто съешьте тарелку простого йогурта.

    Какова частота

    Два раза в день

    Почему это работает

    Будучи богатым источником пробиотиков (хорошие бактерии), йогурт повышает ваш метаболизм. Это, в свою очередь, облегчает потерю веса.

    Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня.

    Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а некоторые, что вы должны убрать из меню, чтобы щеголять на пляже в красивом купальнике и не стесняться.

    Рекомендации по изменению диеты

    Лучшие продукты для снижения веса

    • Постное мясо
    • Рыба
    • Фрукты
    • Овощи
    • Обезжиренное молоко
    • Сухофрукты и орехи

    Продукты, которых следует избегать

    • Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. д.
    • Замороженная пища
    • Сахар
    • Алкоголь
    • Обработанные продукты и напитки

    Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем.

    Советы по профилактике

    • Добавьте силовые тренировки в свое расписание, чтобы нарастить мышечную массу.
    • Ежедневно тренируйтесь.
    • Занимайтесь йогой.
    • Следите за питанием.
    • Не пропускайте завтрак.
    • Ешьте часто, но небольшими порциями.
    • Потребляйте меньше углеводов, но больше белка.
    • Пейте много воды.

    Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Как вес влияет на ваше здоровье?

    Лишний вес не только не красит ваш внешний вид, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом чаще страдают от сердечных расстройств, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

    10 лучших реальных методов скинуть лишний вес за 10 дней, основанные на отзывах специалистов

    Большинство людей в тот или иной период своей жизни сталкиваются с лишним весом. Кое-кто может смириться и привыкает к новому телу, предварительно позаботившись о собственном успокоении (возраст, роды, стресс). Все-таки большая часть людей постарается распрощаться с лишними килограммами, невзирая на то, что бодипозитив в последнее время стал очень популярным,

    Какие первые действия предпринимает человек, который решил заняться своей фигурой? Конечно же, он ищет различные варианты обретения стройного тела.

    Существует масса способов вернуть стройность. Самые простые – правильное питание и физическая активность, но не каждый сможет контролировать себя на протяжении длительного промежутка времени. К тому же, велик риск срывов.

    Если в погоне за стройностью вы использовали все мыслимые и немыслимые методы, обратите внимание на нашу статью. Представляем вам список самых эффективных способов похудеть в домашних условиях за 10 дней: лучшие рекомендации, чтобы скинуть лишний вес быстро – отзывы специалистов

    10. Прием препаратов

    «Ленивые» худеющие могут попробовать прием препаратов. Разумеется, не стоит надеяться на то, что после употребления «волшебной таблетки», вы будете напоминать моделей «Виктории Сикрет», но определенная польза от них все же есть. Все зависит от того, какой препарат вы выбираете.

    Самые распространенные средства для похудения:

    • чаи (очищающие, мочегонные),
    • таблетки, понижающие аппетит,
    • сжигатели жира,
    • микрокристаллическая целлюлоза.

    Преимущества: просты в использовании, достаточно эффективны, не вызывают привыкания.

    Недостатки: не безопасны для здоровья (если употреблять без назначения врача, бесконтрольно), становятся причиной психологической нестабильности, могут возникнуть проблемы с ЖКТ.

    9. Народные средства

    Обладают не меньшей эффективностью, а по стоимости гораздо выгоднее. «Бабушкины» методы проверены временем, а значит, им можно доверять.

    Выбор народных средств огромен:

    • травяные настои,
    • употребление в пищу жиросжигающих продуктов (имбирь, корень сельдерея, отруби),
    • натуральные соки,
    • чесночная вода,
    • настой льняного семени.

    Можно перечислять еще очень долго, особого смысла в этом нет. Следует понять, что большинство способов направлены на очищение организма и восстановление обмена веществ.

    Плюсы: используются натуральные компоненты, происходит регулировка пищеварительной системы, оказывается омолаживающий эффект.

    Минусы: долгое ожидание результата, а иногда и его отсутствие.

    8. Диеты

    «Старые добрые» диеты никогда не выйдут из моды. Здесь каждый сможет выбрать себе вариант по душе: Кремлевская, монодиета, Протасова, средиземноморская, диета пещерного человека… Все они отличаются продолжительностью, списком разрешенных продуктов и, разумеется, эффективностью.

    Трудно говорит о плюсах и минусах диет, ведь они очень разные, но мы попробуем выделить общие черты.

    Преимущества: простота (не нужно придумывать меню), быстрый результат.

    Недостатки: нехватка жизненно важных элементов, витаминов, после окончания диеты лишние килограммы могут вернуться.

    7. СПА-процедуры

    Для осуществления СПА-процедур совсем не обязательно посещать салоны и тратить деньги. Можно значительно сэкономить и побаловать себя домашним массажем, обертываниями, скрабами, масками. Самый лучший вариант – это баня. За одно посещение можно сбросить до 1,5 килограммов. Правда, радоваться не стоит, это не жир, а вода.

    Все-таки домашние СПА процедуры направлены больше не на похудение, а на улучшение состояния кожи. Ее поверхность разгладится, исчезнет целлюлит. В таком случае ваше тело будет выглядеть превосходно, даже если на боках и бедрах «осядут» несколько лишних килограммов.

    Плюсы: невысокая стоимость (по сравнению с салонами), положительное воздействие на обмен веществ и внешний вид тела, гладкость кожи.

    Минусы: действуют только в комплексе (ограничение питания, спорт).

    6. Повышение мотивации через окружение, одежду и т.д.

    Успех в похудении невозможен без мотивации. Если вы не знаете, зачем пытаетесь избавиться от лишнего веса, срыв гарантирован.

    Прежде чем приступать к оздоровительным мероприятиям, придумайте несколько причин. Обязательно запишите их на листок, можете оформить коллаж. Найдите фотографии «лучшей версии себя». Если таковые отсутствуют, используйте фотошоп. Хороший метод – красивое платье меньшего размера. Ходите по магазинам, выбирайте модную одежду. Если в вашем окружении есть люди, которые тоже мечтают похудеть, это большая удача. В команде процесс будет идти гораздо проще и легче.

    Преимущества: положительный душевный настрой, упорство в достижении своих целей.

    Недостатки: риск срыва и отступление от своих планов («Я никогда не буду выглядеть, как Ева Мендес или как соседка Светка. Зачем тогда и стараться?»).

    5. Психологические установки

    Когда традиционные методы не работают, следует обратить внимание на психологию. Большинство проблем идет родом из детства (неправильное пищевое поведение. привычка доедать). Если вы хотите измениться, придется провести большую работу над собой и избавиться от психологических барьеров, которые препятствуют похудению.

    Возможно, вы «заедаете» трудности на работе или одиночество. Найдите причины, которые заставляют вас снова и снова бежать к холодильнику и помните, психологические установки – это очень важно.

    Преимущества: возможность решить проблему раз и навсегда, получить контроль над собственным аппетитом, легкое снижение веса.

    Недостатки: сложно справиться самостоятельно, иногда требуется помощь психолога.

    4. Отказ от вредных привычек

    Если вы сможете отказаться от вредных привычек, считайте половина дела уже сделана. Речь сейчас не об алкоголе и сигаретах, хотя они тоже негативно влияют на вес человека.

    У каждого есть свои причины, которые не дают ему похудеть: нежелание пить чистую воду, злоупотребление кофе и сладостями, нелюбовь к спорту, недосып.

    Красивая фигура стоит того, чтобы ради нее пересмотреть свои привычки и немного изменить образ жизни.

    Плюсы: улучшение общего состояния организма и внешнего вида, видимый результат без особых усилий.

    Минусы: постоянная борьба с собственными желаниями, длительный период времени на формирование новых привычек.

    3. Ведение дневника питания

    Один из самых эффективных способов. Многие люди считают, что они мало едят. Тут печенье, там бутерброд, чашка кофе, мороженое… Если записать все, что они съели, получится внушительный список. Попробуйте. Возможно, вы сильно удивитесь и решите ограничить потребляемое количество продуктов.

    Преимущества: возможность оценить калораж и посчитать БЖУ, потеря аппетита при виде количества съеденного.

    Недостатки: неудобство.

    2. Физические нагрузки

    Похудение без спорта возможно, но мечта о подтянутом и упругом теле, так и останется мечтой. Не обходите стороной физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, они творят чудеса. Необязательно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома. В интернете есть много обучающих видео, пристальное внимание уделите технике выполнения упражнений. Лучше не заниматься вообще, чем заниматься «спустя рукава».

    Преимущества: улучшение внешнего вида, благотворное влияние на состояние здоровья, выносливость.

    Недостатки: риск получения травмы, противопоказания по здоровью.

    1. Отказ от вредных продуктов

    Чтобы похудеть, достаточно просто пересмотреть свое питание. Отказ от вредных продуктов – еще один шаг на пути к идеальной фигуре. Если вам сложно отказаться от любимых лакомств, найдите им замену. Отдайте предпочтение сухофруктам, а не конфетам; фруктам, а не пирожным; отварному мясу, а не колбасе. Выбирайте натуральные продукты, научитесь читать состав.

    Плюсы: простота метода, возможность найти альтернативу любимым лакомствам, эффективное снижение веса.

    Минусы: длительность процесса похудения, риск сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.

    Как правильно похудеть * Эффективное похудение дома

    Перед многими девушками, которых не удовлетворяет фигура, нередко предстаёт вопрос – как правильно похудеть, чтобы не допустить вреда для организма и сохранить надолго результаты. Есть немало методик, предлагающих без труда покончить с избыточным весом, подтянуть живот, бёдра, талию, одновременно предотвращая образование целлюлита. Перед тем, как избрать для себя одну из техник похудения, рекомендуется выделить немного времени и внимательно ознакомиться с требованиями и правилами. Подобная мера предосторожности позволит не допустить ошибок, быстро покончить с ненавистными килограммами, длительное время наслаждаться шикарной фигурой с соблазнительными изгибами.

    С чего начать?

    Первое, что нужно сделать, перед тем, как приступить к избавлению от избыточного веса – посетить эндокринолога. Если ожирение спровоцировано заболеваниями эндокринной системы, справиться с жировыми отложениями не получится ни ограничениями в питании, ни физической активностью. Единственный способ расстаться с лишними килограммами – пройти курс лечения, после чего повторить попытку похудеть.

    Медицинская консультация – необходимая мера, если уже длительное время даже диеты или повышенная активность не помогают справиться с избыточными килограммами. Нелишним будет нанести визит диетологу. Врач объяснит, в чём состоит правильное похудение, поможет подкорректировать рацион, составить комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира.

    Как правильно похудеть – практические советы

    Чтобы за короткое время избавиться от лишних килограммов, рекомендуется прибегнуть к комплексному методу. Голодовки, изнурительные монодиеты, интенсивные занятия спортом принесут организму больше вреда, чем пользы, поэтому перед тем, как похудеть, нужно разобраться в грамотном решении проблемы.

    Полезные советы, позволяющие быстро провести коррекцию фигуры, состоят всего из нескольких пунктов:

    • привести в порядок ежедневный рацион;
    • повысить физическую активность;
    • пересмотреть режим дня.

    Если похудение будет происходить без отказа от вредных продуктов, спорта, полноценного отдыха, ожидать положительных результатов придётся долго.

    А вы знаете? Не следует подбирать методики, которые предлагают в короткие сроки справиться с жировыми отложениями – похудение должно происходить максимально комфортно. В противном случае попытка справиться с ненавистными килограммами быстро надоест и придётся вернуться к прежнему образу жизни.

    Измените свою диету

    Если правильно подобрать диету, расставание с избыточным весом произойдет в кратчайшие сроки. Для эффективного похудения не придётся расставаться с любимыми продуктами – при правильном приготовлении и питании небольшими порциями коррекция рациона не причинит хлопот. Среди преимуществ щадящей диеты – одновременно со сжиганием жировых отложений организм получает немалую пользу – приходят в норму обменные и пищеварительные процессы, улучшается работа некоторых органов. Ещё один плюс правильного полноценного питания – повышается работоспособность, не тревожит усталость и упадок сил – организм получает все необходимые для нормального функционирования вещества.

     ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    ПонедельникОмлет из двух яиц, овощной салатик (заправка из небольшого количества масла), зелёный чайПоловинка яблока, домашний нежирный йогурт (без сладких компонентов, фруктов)Грудка курицы отварная, два хлебца, овощная нарезкаПоловинка яблока с йогуртомГрудка курицы, салат из овощей, кефир
    ВторникОвощной салат с хлебцамиПеретёртый творог (нежирный), половинка бананаОвощной салат, хлебцыТворог, банан (половинка), горсть сухих фруктовОвощная нарезка, хлебцы или чёрный хлеб с отрубями
    СредаЗапечённая рыба, тушёные овощи, хлебПоловинка груши, йогурт или кисломолочный напитокЗапечённая рыба, овощное рагу, ломтик чёрного хлебаГруша (половинка), питьевой йогуртЗапечённый кусочек рыбы, овощная нарезка, травяной напиток
    ЧетвергВинегрет, хлеб, отварной тунецПоловинка банана, перетёртый творогВинегрет, тунец на паруТворог, половинка бананаТунец (отварной, на пару), винегрет
    ПятницаОтварные яйца (2 шт.), овощная или фруктовая нарезка, зелёный чайТворог, половинка зелёного яблокаОтварная курица с овощным салатомТворог с яблоком, кефирНарезка из овощей, отварная грудка курицы
    СубботаЗапечённая нежирная рыба, салат овощнойГорстка миндальных орешков с йогуртомЯичный омлет, нарезка фруктовПоловинка грейпфрута, кефирОтварная рыба, овощи, заправленные маслом
    ВоскресеньеОтварные яйца, нарезка фруктовКефир с половинкой грушиОтварная рыба, лёгкий салатикЯблоко (половина), кефирГрудка курицы с овощами

    Внимание! Главное правило диеты – питаться небольшими порциями (не более 200 гр.). В продолжение дня выпивать много жидкости. Не обязательно употреблять только воду – не менее полезными будут травяные напитки, зелёный чай, минеральная вода (без газа).

    Начните выполнять физические упражнения

    Даже самая жёсткая диета окажется бесполезной, если не повысить физическую активность. Эффективно похудеть можно не только с помощью изнурительных занятий в фитнес зале или на стадионе, но и простыми упражнениями, которые легко делать дома.

    Грамотному похудению способствует такой комплекс упражнений:

    • Разминка. Позволяет подготовиться телу к нагрузкам, предотвращает растяжки, травмы, разогревает. Пошагать на месте, высоко поднимая ноги, несколько раз присесть, проделать повороты туловища, наклоны.
    • Планка. Позволяет держать все части тела в тонусе, подтянуть мышечную ткань, способствует сжиганию жира. Принять лежачее положение, согнуть руки, упереться сжатыми в кулаки верхними конечностями в поверхность. Тело должно быть вытянутым, как струна, но сильно шею не напрягать. Зафиксировать положение до тех пор, пока тело не начнёт гореть.
    • Отжимания. Провести 15-20 отжиманий от поверхности, стараясь напрягать все группы мышц.
    • Приседания. Прорабатывают мышцы бёдер, ягодиц, пресс. Особенно полезны приседания с разведением коленей и прямой спиной.
    • Махи ногами. Лечь на бок, поочерёдно высоко поднимать (с фиксацией) нижние конечности.

    Худеющие с помощью спортивных упражнений девушки предупреждают – заканчивать каждый комплекс упражнений следует расслабляющими движениями, которые позволят мышцам отойти от нагрузок. Достаточно пройтись по комнате, провести медленные махи руками, сделать повороты головой.

    Особенно увлекаться тренировками не стоит – трёх-четырёх раз в неделю вполне достаточно. Длительность занятия – до получаса. Рекомендуется между подходами делать перерывы – 30-40 секунд.

    Разрешено употреблять между упражнениями воду, но в небольших количествах – всего один-два глотка. Жидкость способствует метаболизму, поэтому сжигание жировых тканей будет происходить с большой скоростью.

    А вы знаете? Если на регулярные упражнения дома не хватает силы воли или терпения, рекомендуется записаться на спортивные или восточные танцы, плаванье. Приятные для души занятия непременно дадут желанные результаты – жировые ткани начнут стремительно таять.

    Что можно купить в аптеке?

    Редуксин лайт Усиленная формула

    Если девушка худеет с помощью диеты или спортивных упражнений, использовать специальные препараты, сжигающие жир, не следует. Назначаются мощные лекарства только при ожирении, серьёзных проблемах с избыточным весом. Назначает таблетки только врач – без рекомендаций диетолога использовать какие-либо средства не следует, последствия будут весьма плачевными.

    Наиболее эффективные жиросжигающие препараты, предлагаемые аптеками:

    • Ксеникал. Выпускается в форме капсул. Активный компонент препарата – орлистат, блокирующий липазу (фермент, который вырабатывается стенками желудка и кишечника). Активирует расщепление жиров, препятствует накоплению жировой ткани. Имеет много противопоказаний – патологии печени, заболевания почек, сахарный диабет, застой желчи. Часто вызывает побочные эффекты – нарушения стула, сильные боли в животе, повышенное газообразование. Оценить работу Ксеникала по десятибалльной шкале можно в 7 баллов.
    • Редуксин. Один из самых востребованных и действенных препаратов, способствующих похудению. Активный компонент – сибутрамин гидрохлорида. Выпускается в капсулах. Воздействует на находящийся в головном мозге центр насыщения, притормаживая чувство голода, снижая аппетит. Под воздействием лекарства ускоряется расщепление жировых клеток, активируются обменные процессы. Из недостатков – большой ряд запретов. Не рекомендуется использовать Редуксин при заболеваниях щитовидки, сердца, скачках давления, ожирении, спровоцированном переизбытком гормонов. Побочные эффекты – учащённое биение сердца, повышение давления. Оценка препарата – 10 баллов.
    • Голдлайн. Препарат чаще всего рекомендуется диетологами женщинам, стремящимся эффективно и быстро похудеть. Активные компоненты притупляют чувство голода, сжигают жировые клетки, способствуют пищеварению. Особенность таблеток – малое количество запретов. Не рекомендуется применять средство при заболеваниях сердца, сосудов, при медикаментозном лечении. Побочные эффекты – скачки давления, сухость в ротовой полости, проблемы со сном, головные боли. Оценка препарата – 9 баллов.

    В применении любых средств для похудения рекомендуется соблюдать осторожность – не превышать дозировку или количество приемов. Первые дни после употребления препаратов следить за реакцией организма – при появлении побочных реакций немедленно прекратить процесс, обратиться к врачу.

    Начните использовать спортивное питание

    В процессе похудения можно прибегнуть к спортивному питанию, но обычно рекомендуется этот метод людям, которые стремятся к совершенству тела – подтянутым упругим мышцам без капли жира. Витаминные комплексы, рыбий жир, препараты с протеином – малая часть обязательных элементов, которые нужно употреблять ежедневно.

    Прежде чем приступать к приёму специальных препаратов, лучше разобраться в особенностях каждого из них:

    • Протеины. Употребление препаратов позволяет увеличить количество белка, который сложно получить только из продуктов питания. Именно белок является строительным материалом, который выстраивает структуру мышечной ткани. Наличие аминокислот способствует расщеплению жира – питательные элементы из пищи генерируются в энергию, способствуя быстрому наращиванию мышц.
    • Рыбий жир. Источник жирных кислот – рыбий жир. В спортивном питании без кислот не обойтись – активные элементы способствуют расщеплению жировых тканей, наращиванию мышечной ткани. Употребление рыбьего жира способствует усвоению белка, отвечающего за укрепление мышц.
    • Витаминные комплексы. Строгие диеты не позволяют восполнять нехватку всех веществ, необходимых организму человека. Благодаря этому жировая ткань расщепляется медленно – потеря веса происходит за счет мышечной ткани. Чтобы не допустить ухудшения состояния мышц, рекомендуется принимать витамины – это единственный способ предотвратить нежелательные последствия.

    О правилах выбора и приёма спортивного питания вы узнаете из видео:

    Не рекомендуется самостоятельно применять спортивное питание, чтобы похудеть – предварительно нужно посоветоваться с диетологом, тренером. Ошибки в употреблении протеинов, витаминных комплексов способны привести к неожиданным и неприятным осложнениям.

    Вопросы к специалистам

    Изучить самостоятельно все требования и правила похудения, сидя дома, листая журналы или женские сайты, вряд ли получится. Самый простой вариант разузнать всё о диетах, спортивных занятиях – задать вопрос специалисту. На страничке предлагаем познакомиться с ответами на самые распространённые вопросы, которые нередко возникают у женщин, только планирующих избавиться от лишнего веса.

    На сколько можно похудеть за месяц? Рекомендуемые нормы

    Многие девушки считают, что лучше похудеть быстро, и используют для этого жёсткие диеты (голодают или полностью отказываются от необходимых для организма продуктов), до изнурения занимаются спортом, прибегают к спортивному питанию. Диетологи предупреждают – не стоит этого делать. Быстро ушедшие килограммы не менее стремительно возвращаются сразу после завершения диеты. Лучше не жадничать – сбрасывать в месяц рекомендуется не более 10 кг – этого достаточно, чтобы организм не подвергался стрессу. Для похудения в домашних условиях на 8-10 кг не придётся прикладывать много усилий и изнурять организм – даже дробного или раздельного питания окажется достаточно, чтобы подкорректировать фигуру.

    Как ускорить жиросжигание

    Как правильно и эффективно ускорить процесс сжигания жира, чтобы не нанести ущерб здоровью? Основные требования для избавления от ожирения – коррекция рациона, повышение активности, полноценный отдых. Ускорять процесс не рекомендуется – чем быстрее уходит жир, тем большему стрессу подвергается организм. Применение аптечных препаратов, которые способствуют сжиганию жира – не выход, слишком много опасностей скрывают мощные лекарства. Не стоит также использовать сомнительные средства, предлагаемые в интернете – можно нанести немалый ущерб здоровью.

    Если уж очень хочется ускорить сжигание жира, лучше прибегнуть к растительным отварам, повышающим метаболические процессы, улучшающим обмен веществ и усвоение пищи. Отказаться также рекомендуется от поездок на автомобиле, автобусе, лифте – передвигаться пешком. Ещё ряд безобидных для организма методик, способствующих похудению – специальный массаж, косметические обёртывания, водные процедуры. Основное достоинство таких вспомогательных средств – стремительное похудение не сказывается на кожных покровах, они остаются подтянутыми и упругими.

    ТОП-5 рецептов домашних обёртываний для похудения на видео:

    Вывод

    Лишний вес – проблема, с которой сталкивается практически каждый второй человек планеты. Не следует ждать, что жировые ткани начнут таять самостоятельно – без коррекции питания, специальных тренировок, полноценного сна избавиться от ненавистных килограммов не получится. Не обязательно составлять рацион, комплекс упражнений самостоятельно – с помощью тренера или диетолога получится добиться желанных результатов значительно быстрее.

    Придётся приложить немало усилий, но не стоит пытаться быстро похудеть – лучше действовать медленно, но уверенно. Способствует этому правильное питание, которое быстро станет привычкой и благотворно отразится не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Улучшится настроение, кожа приобретет здоровый вид, волосы засияют силой, повысится работоспособность. Спортивные упражнения помогут сохранить результаты и укрепить мышцы – тело станет стройным, подтянутым.

    Как похудеть — советы по диете, как правильно и быстро похудеть

    Вопреки расхожему мнению, для похудения и набора мышечной массы вовсе не обязательно тратить деньги и время на фитнес-клуб.

    Лучшие советы по похудению / cancerresearchuk.org

    Пора новогодних праздников закончилась, а значит все больше людей начинают задумываться о том, как сбросить «скопленные» за зиму лишние килограммы и встретить пляжный сезон в хорошей форме.

    Вопреки расхожему мнению, для похудения и набора мышечной массы вовсе не обязательно тратить деньги и время на фитнес-клуб. Эффективную тренировку можно провести и в домашних условиях. Главное – целеустремленность и готовность тяжело работать над собой.

    Следует также помнить, что физические упражнения не дадут желанного эффекта без контроля над своим питанием. Потребление фаст-фуда, шоколадок и жареной картошки с майонезом придется свести к минимуму.

    Читайте такжеЭксперт определили лучшие диеты для похудения на 2020 год

    Как похудеть правильно

    УНИАН настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом или профильным специалистом перед применением приведенных ниже советов.

    Не стоит воспринимать похудение как временный процесс механического избавления от нескольких «лишних» кило. В идеале оно является лишь внешним отражением изменений в сознании и образе жизни.

    В сети существует масса самых разных методик похудения: диеты, комплексы упражнений, программы «сушки» и прочего. Общим и фундаментальным принципом похудения при этом является дефицит калорий. Если человек тратит в сутки больше калорий, чем потребляет, то он в конечном итоге будет терять массу: законы физики справедливы для всех.  

    В то же время, процесс похудения осложняется массой факторов: генетикой, индивидуальными особенностями обмена веществ, рационом, болезнями. Для наилучшего учета этих факторов желательно обратиться к специалисту-диетологу.

    Некоторые загоревшиеся идеей похудения люди ищут способы похудеть за три дня или гуглят, как похудеть за неделю на 7 кг. Разумеется, избавление от лишних кило – гораздо более длительный процесс.

    Специалисты отмечают, что процесс похудения нужно правильно запустить с помощью правильного питания и физических нагрузок. Взявшийся за физические упражнения человек может потерять в первую неделю тренировок до 7 килограммов, но речь будет идти не о жировых тканях, а о содержащейся в организме воде. При прекращении тренировок эта масса возвращается так же быстро, как и теряется.

    Лишь на второй-третьей неделе нагрузок в организме включаются механизмы сжигания подкожного жира. В этот период скорость похудения снижается. Считается, что оптимальный темп потери веса в этот период – до двух килограммов в месяц.

    Организм среднестатистического человека способен сжигать не более 250 граммов жировых тканей в день, при условии регулярных занятий спортом и правильного питания.

    Как похудеть за месяц / pxhere.com

    Как похудеть – упражнения

    Спорт – краеугольный камень здорового образа жизни, но подходить к нему следует разумно. Страдающим от ожирения неспортивным людям лучше на первых порах удержаться от упражнений с собственным весом (а тем более, от крупных гантелей и гирь), и начинать свое развитие с дозированных кардионагрузок.

    Проверенные практикой методы: бег, прыжки со скакалкой, велосипед, плавание, танцы, аэробика. Даже ежедневные часовые пешие прогулки могут стать подспорьем для более подвижного образа жизни.

    Если спортивного инвентаря под рукой нет, в сети можно найти массу доступных каждому упражнений. Наиболее эффективные упражнения – те, которые задействуют все группы мышц.

    Берпи

    Одно из самых популярных упражнений, дающее как кардио, так и умеренную силовую нагрузку.

    Из положения стоя опуститься в упор лёжа.

    Уйти вниз, коснуться пола грудью и бёдрами

    Выжать себя руками вверх, с прыжком подставить ноги к рукам, стараясь не сильно сгибать колени.

    Выпрямиться и выпрыгнуть вверх, хлопнув в ладоши за головой.

    Выполнять 10-12 повторений в четыре подхода. Прибавлять по одному повторению раз в неделю.

    Бег на ступеньке

    Роль гимнастической ступени дома может выполнить стопка книг или перевернутый таз для белья.

    Положить левую ногу на небольшую возвышенность

    Быстрым прыжковым движением менять положение ног на противоположное. Держать колени едва согнутыми.

    Совершать движения пружинисто и мягко, почти не опираясь на возвышенность.

    Выполнять в течение минуты в доступном темпе, при котором не будет критической одышки. Выполнить четыре подхода с интервалами для отдыха в 60 секунд.

    Лягушачьи прыжки

    Упражнение для развития ног и кардионагрузки.

    Стать в упор лёжа, с прыжком подставить ноги к рукам.

    Прыгнуть обратно в упор лёжа, повторять циклично.

    Выполнить 20 прыжков в четыре подхода. Добавлять по два прыжка раз в неделю.

    Как похудеть без диет

    Сегодня все больше диетологов и физиотерапевтов говорят о низкой эффективности и даже вредности диет. Ведь диета – это временная стрессовая мера, которая переносится человеком тяжело (как физически, так и эмоционально).

    Вместо этого рекомендуется сформировать здоровый и полноценный рацион, который будет соответствовать целям худеющего и при этом не восприниматься как мучительное наказание.

    Разумеется, в этом рационе должно быть крайне мало сладкого и мучного, лучше отдать предпочтение фруктам, овощам и кашам. Белки (животного, либо растительного происхождения) должны входить в ежедневный рацион.

    Очень большое значение имеют способы обработки продуктов: лучше воздержаться от жареной пищи в пользу вареной и печеной. Желательно отказаться от вредных «перекусов» между основными приемами пищи и уменьшить порции.

    Газировка и чай с сахаром сильно вредят фигуре, и не несут организму ничего полезного. Алкоголь желательно исключить из ежедневного потребления вовсе.

    Все это в купе с физическими упражнениями должно ощутимо помочь фигуре.

    Диета – как быстро похудеть

    Тем же кто готов терпеть лишения и стресс ради быстрого результата, в сети доступно множество диет.

    Диета Магги

    Одной из самых популярных диета является так называемая «диета Магги». Считается, что ее в свое время разработали для бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер.

    Программа диеты рассчитана на две недели. Существуют разные вариации ее меню, с приемами пищи два раза в день (без завтрака).

    Понедельник

    Обед: два яйца, апельсин

    Ужин: два яйца, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь), один поджаренный тост, один грейпфрут

    Вторник

    Обед: два яйца со свежими помидорами и огурцами, кофе

    Ужин: говяжий стейк на гриле, овощной салат, кофе

    Среда

    Обед: два яйца, тушеные овощи,

    кофе Ужин: стейк из ягнятины на гриле, салат, чай

    Четверг

    Обед: два яйца, тушеный шпинат, кофе

    Ужин: два яйца, немного зернового творога, один поджаренный тост, нашинкованная капуста

    Пятница

    Обед: два яйца, овощи, кофе

    Ужин: салат с рыбой и овощами, один тост, один грейпфрут

    Суббота

    Обед: фруктовый салат без заправки

    Ужин: стейк, салат, кофе

    Воскресенье

    Обед: куриное филе на гриле, салат, апельсин, кофе

    Ужин: отварная курица, свежие помидоры, грейпфрут.

    Диета предписывает пить как можно больше воды без газа. Принимать пищу рекомендуется в одно и то же время.

    Приступать к диете рекомендуется только после консультации с врачом-специалистом.

    Диета на гречке

    Диетологи называют гречку самой полезной крупой – она богата белком и микроэлементами. На этом продукте построена одна из самых популярных на сегодня диет.

    Консервативный вариант этой диеты очень прост – на протяжении недели следует питаться лишь гречневой крупой. Ее следует залить кипятком укутать посуду полотенцем и оставить на ночь.

    Потребляется дневная порция гречки 6 раз в день. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Диета не предполагает использование в рационе соли, сахара, масла и специй.

    Существует и более щадящий вариант, в котором гречку комбинируют с другими продуктами. Рацион на неделю:

    • Завтрак: 100 г гречки, немного нежирного творога, стакан 1% кефира.
    • Обед: 150 г гречки, 100 г отварной говядины, 100 г овощного салата.
    • Полдник: яблоко или стакан 1% кефира.
    • Ужин: 100 г гречки, стакан 1% кефира.

    Напомним, в результате исследований самой опасной была признана кетогенная диета, суть которой заключается в увеличении количества жиров в пище при практически отказе от употребления углеводов.

    Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома • Твоя Семья

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем домаКак похудеть в домашних условиях интересует многих женщин. Выбрать среди десятков диет самую безопасную и эффективную непросто. Да по сути и не нужно. Если вы хотите сбросить лишний вес, нужно найти причину, по которой он не снижается. Это перенасыщение организма калориями. То есть, в организм попадает калорий больше, чем расходуется при вашей физической активности. А это значит — необходимо есть меньше, а физические нагрузки увеличить. Можно записаться в фитнес-клуб или искать способ, как быстро похудеть в домашних условиях с помощью тренажеров (благо стоят они недорого и многие весьма компактны). И заодно обязательно соблюдать правила, описанные ниже в статье.

    1. Питаться дробно, не дожидаясь сильных позывов голода. Дело в том, что сильный голод вызывает недостаток сахара в крови и мы неосознанно, всеми силами пытаемся этот уровень восстановить. То есть сметаем все, что попадается на глаза. Сигнал из желудка о насыщении в мозг попадает не сразу, а значит мы переедаем. При дробном же питании сильного чувства голода не возникает, мы не передаем, всегда сытые и в хорошем настроении. Поэтому, если вы ищете метод как похудеть в домашних условиях за месяц с помощью диеты, выбирайте такой режим питания, при котором приемов пищи будет 5 — 3 основных и 2 дополнительных. Принимать пищу нужно каждые 2,5-3 часа. Именно такой режим питания рекомендован всеми медицинскими диетами.

    Примерный режим приема пищи:

    2. Не ешьте жареное и переработанное мясо. В жареном мясе образуются канцерогены — вещества, вызывающие онкологические заболевания. А в данном случае — провоцирующие рак желудка. Это уже не говоря о том, что эти «вкусности» очень долго перевариваются, являются тяжелой пищей. Кроме того, консерванты содержатся во всеми любимом переработанном мясе красивого красного цвета — буженина, ветчина, колбасы. Нитратные соединения, попадающие из данных продуктов к нам в организм, провоцируют образование нитрозаменов — очень токсичных веществ, которые не только провоцируют рак, но и болезнь Альцгеймера, так распространенную во всем мире сейчас.

    Несомненно, мясо есть нужно, но только готовить его методами варки или тушения. А переработанное мясо есть в небольших количествах и только по праздникам, если невозможно от него отказаться. Очень полезно людям всех возрастов мясо курицы, приготовленное без кожицы. Оно наиболее диетическое. Худеющим рекомендуется есть наиболее низкокалорийную часть тушки — грудку.

    3. Не следует есть легко и быстро усваиваемые углеводы. А к ним относятся различные булочки, пирожные и пр. Дело в том, что при их употреблении сахар в крови резко повышается, но и также быстро снижается. Таким образом, уже через час вы снова захотите есть. Такая пища только еще больше стимулирует аппетит, особенно, в сочетании с жиром (крем в пирожном, например). Кроме того, сахар разъедает коллаген — вещество, которое сохраняет нашу молодость. Кожа у сладкоежек всегда выглядит старше возраста человека. И последний аргумент против булочек и сладкого — это разъедание кровеносных сосудов изнутри сахаром, образование в них тромбов, а в результате — инфаркты и инсульты.

    Что же делать? Чем порадовать свой организм и повысить настроение, не мешая похудению? Необходимо заменить легко усваиваемые углеводы, на долго усваиваемые. К ним относятся такие полезные продукты, как фрукты. Их можно есть в перерывах между едой практически в любых количествах, так как они низкокалорийны. Единственное, диетологи не рекомендуют есть фрукты во вторую половину дня.

    Неужели и от хлеба придется отказаться? На время соблюдения диеты желательно отказаться. Если же не получается, сократить количество его употребления, причем есть хлеб только цельнозерновой муки, в которой много грубого волокна. Такой продукт идеально подходит для борьбы с ожирением и разрешен для употребления людьми, страдающими сахарным диабетом. Из цельнозерновой муки можно и самостоятельно в домашних условиях готовить блинчики, оладьи, лепешки и хлеб, кстати, тоже. Необходимо только купить хлебопечку — очень нужный кухонный прибор в быту.

    Вот три основных правила, которые нужно соблюдать в период диеты. А каковы должны быть физические нагрузки?

    На самом деле, практически любые. Но если вы в поисках вариантов как похудеть в домашних условиях, упражнения должны быть направлены на ту часть тела, которая более всего нуждается в избавлении от жировой прослойки. Скажем, бедра, ноги, талия, или руки. Можно выполнять и комплексы упражнений.

    Если нагрузки будут малы, вес перестанет уменьшаться, также как и объемы, и все это несмотря на диетическое питание. Здоровому человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 40 минут ежедневно.

    Вот с таким образом жизни и с таким питанием вы легко и быстро похудеете в домашних условиях.

    Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

    Как быстро похудеть в домашних условиях

    Стройность давно стала эталоном красоты и молодости среди современных женщин. И пусть раньше в моде были пышные формы, а Интернет взрывают скандальные дивы с размерами «оверсайз», большинство девушек склоняется к привычным идеалам красоты, отдавая предпочтение стройной подтянутой фигуре.

    Cодержание статьи:

    Однако не всем она дана от природы. В современном мире большинству женщин приходится скрупулезно следить за своим рационом и уделять время различным физическим нагрузкам, чтобы все время оставаться в форме.

    Худеем дома. Диеты в домашних условиях

    Что же делать тем, у кого недостаточно времени или денег для посещения какой-либо секции или тренажерного зала? Не отчаивайтесь, выход есть. На вопрос «как похудеть в домашних условиях есть резонный ответ».

    Алкоголь и похудение

    Не секрет, что алкоголь относится к одним из самых высококалорийных продуктов, и это не просто слова, ведь в нем содержатся пресловутые «пустые» калории. Любой алкогольный напиток вряд ли принесет какую-либо пользу, зато наградит Вас лишними запасами жирка, ведь он опасен не только высокой энергетической ценностью. Спиртное очень сильно влияет на аппетит, заставляя Вас поглощать гораздо больше предполагаемой нормы. Более того, закуски к алкоголю также не сулят ничего хорошего для желающих похудеть. Чаще всего, это жирные и соленые продукты, которые сведут на нет все Ваши попытки сбросить вес.

    режим дня для похудения

    Это одно из основных правил желающих похудеть. Обычно, люди, пеняющие на широкую кость, не могут похвастать распланированным дневным расписанием, а также правильными пищевыми привычками. А зря. Ведь наш организм похож на слаженный механизм, который любит точность протекающих в нем процессов. Прежде всего разбейте приемы пищи на классические пять — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Употребляйте умеренное количество пищи в один из этих пяти приемов, а также стремитесь выбрать здоровые продукты, богатые витаминами и минералами. Согласитесь различные булочки и пиццы, поглощаемые по 5 раз в день вряд ли приведут Вас к желаемой стройности.

    Перестаньте соблазняться перекусить за компанию. Необходимо четко уяснить, что еда — это не столько способ получить удовольствие, сколько желание поддержать силы и здоровье своего тела. Относитесь к себе, а значит и к своему телу с любовью, и подобные ограничения перестанут быть мучительными.

    Идеально привить себе привычку занимать зарядкой по утрам. Банально выполните наклоны, покачайте пресс, поприседайте. Заставив себя вставать на 10 минут раньше, через время Ваш организм скажет Вам: «Спасибо».

    Упражнения для похудения дома

    Проверенный метод похудения в домашних условиях — занятия с обручем и скакалкой. Научно доказано, что прыжки через скакалку — самое эффективное аэробное упражнение. С помощью этого нехитрого инвентаря Вы сможете не только быстро сбросить вес, но и подкачать ноги. Отличный выбор для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и прочие занятия по фитнесу.

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

    Для тех девушек, которые комплектуют по поводу живота, незаменимым станет хула-хуп или в простонародье — обруч. Обручи бывают разные: пластмассовые, железные, с различными массажными приспособлениями. Для достижения заметного эффекта пойдет и обычный железный обруч. Такой тренажер помогает быстро избавиться от боков, и в отличие от стандартных упражнений на пресс, способствует образованию талии, а не массивного мужского пресса. Занятия от 20 минут в день помогут Вам расслабиться и, в то же время, позаботиться о своей фигуре.

    Дневник похудения. Фиксируем результаты

    Если Вы начнете записывать свои достижения, вы получите гораздо больше мотивации для продолжения своего пути.

    Для начала запишите свой исходный вес, а затем фиксируйте, что кушали на протяжении дня, и в какое время. Если уж Вы полностью хотите контролировать процесс, можете считать количество потребляемых калорий. Таким образом, процесс похудения станет полностью наглядным. Более того, в такой дневник лучше записывать и выполненные физические упражнения. Взвешивайтесь раз-два в неделю, не чаще, иначе такая привычка может приобрести параноидальный характер. Изменения веса за неделю будут более наглядны и уменьшат психологическую нагрузку, в отличие от ежедневных взвешиваний.

    Психологические приемы для похудения

    Удивительно, но сменив привычную посуду на менее вместительную, вы неосознанно наедаетесь раньше и, тем самым, значительно снижаете количество потребляемых калорий. Старайтесь распределять разные блюда по разным емкостям, и не забудьте, что теперь вы кушаете только из мелкой посуды.

    Вредные привычки мешают похудеть

    Очень приятно после утомительного рабочего дня расслабиться на любимом диване в обнимку с чипсами под любимый сериал. Однако не делайте этого! Лучше заварите травяной чай или съешьте небольшое яблочко.

    Не запивайте еду, приучитесь употреблять любую жидкость минимум через час после приема пищи. Также чаще выполняйте уборку — отнеситесь к ней как к новому виду аэробики. От переедания на ночь также придется отказаться. Более того, не забывайте о разгрузочных днях. В целом, похудеть дома не так уж и сложно, главное задаться целью, и всё в Ваших руках!

    Видео: Как быстро похудеть в домашних условиях

    Источник: http://good-diets.ru/poxudenie/kak-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

    Как похудеть в домашних условиях без диет — лучшие способы

    Нет того сезона года, когда бы не поднималась тема похудения. Похудеть хочется всегда, особенно – перед летними отпусками. Что нужно сделать, чтобы похудеть быстро: сесть на диету, наматывать километры на велосипеде, качать пресс? Как показывает практика, все эти проверенные способы оказываются утомительными для большинства жаждущих избавиться от лишнего веса. Ниже будут представлены простые способы похудения:

    1. По ночам на кухню за вкусняшкой ходить запрещено. Чтобы желание съесть что-нибудь ночью было не таким острым, вечером можно выпить чай с конфетой (одной) либо съесть пару баночек йогурта (без жира).

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

    2. Завтрак должен быть всегда. Как показали исследования, люди, отказывающиеся от завтрака, в обед потребляют гораздо больше пищи по сравнению с теми, кто завтракал. А тем, кто хочет похудеть, однозначно на пищу налегать не стоит.

    3. От напитков и алкоголя стоит отказаться. В каждом из этих напитков — большое количество калорий. Чем заменить любимую газировку? Соками либо водой. Только учтите, что соки должны быть натуральными на все 100%, следовательно, свежевыжатыми (предпочтение стоит отдавать овощным). Полезность соков в тетрапаках под сомнением, хотя калорий в них содержится ограниченное количество.

    4. Любая сдоба также должна быть исключена. Достойная альтернатива ей – зерновые продукты (коричневый рис, хлеб с цельным зерном).

    5. Съедать можно лишь по маленькой порции. Кстати, на кухне надо заменить большие тарелки маленькими.

    6. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (упор лучше делать на овощи), пища с содержанием белка.

    7. Привычный пассивный образ жизни стоит заменить активным. Понятно, что из-за руля никого не выгонишь, следовательно, не заставишь ходить пешком хоть до остановки, но можно начать подниматься пешком по лестнице, во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть на мягком диване, можно нарезать круги по квартире.

    Что нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?
    • Для начала вам нужно разнообразить свой рацион питания фруктами и овощами. Употреблять их лучше всего в свежем виде без тепловой обработки.
    • Готовьте почаще блюда печеные, тушеные или на пару. Используйте современные пароварки, они помогают сохранить максимум полезных веществ любого продукта.
    • Ограничьте сладкое и мучное. Если этого не сделать, то жировые запасы на теле будут постепенно увеличиваться.
    • Добавьте в свой рацион питания продукты, которые богаты клетчаткой. Много пищевых волокнах можно найти в следующих продуктах: орехах, бобовых, цельных зернах, овсе, бананах, черных бобах, малине, апельсинах, авокадо, яблоках, горохе или листовой капусте. Клетчатка известна тем, что она вызывает чувство сытости и очищает кишечник, поэтому похудение будет происходить гораздо быстрее.

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

    Гимнастика и упражнения для похудения в домашних условиях

    Похудеть дома без диет вам помогут различные упражнения и гимнастика.

    Упражнения для снижения веса
    • Научитесь перемешаться «гуськом». Вам необходимо присесть и ходить, не выпрямляя ноги полностью. Такое упражнение поможет избавиться от лишних килограмм на бедрах и ногах.
    • Ходьба — достаточно простое и полезное упражнение. Лучше всего во время разговоров по телефону ходить по улице или дому. Ходьба помогает похудеть, тренирует сердце, а также эффективно сжигает калории.
    • Лягте на бок и поднимайте выпрямленную правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и выполняйте упражнение на другом боку.
    • Для тренировки мышц брюшного пресса рекомендуется лежа на спине приподнимать туловище к коленям. Также выполняйте стандартные упражнения на пресс.
    • Не забывайте про упражнение «ножницы» — это очень эффективное упражнение, которое обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса.
    • Используйте обруч для похудения. Ежедневно 10-15 минут тренировки с обручем помогут сжечь много лишних калорий. Ноги расставляйте максимально широко, вращайте обруч на бедрах и старайтесь каждый день увеличивать время для занятия с обручем.
    Кофе и чаи для похудения

    Кофе достаточно часто используется для похудения. Он содержит много полезных компонентов, подавляет чувство голода, помогает похудеть, имеет низкую калорийность. Также кофе способно придать запас сил, бодрит человека, улучшает кровообращение и ускоряет обменные реакции.

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

    Но стоит помнить, что частое употребление кофе может нанести вред здоровью:

    1. идет большая нагрузка на сосуды и сердце;
    2. расшатывается неравная система;
    3. наступает обезвоживание;
    4. возможна потеря кальция в организме;
    5. появляется бессонница.

    Домашние чаи для похудения помогают избавиться от лишнего веса без упражнений и диет.

    Имбирный чай обладает многими полезными свойствами. Он подавляет чувство голода, оказывает тонизирующий эффект на организм, борется с лишним весом.

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

    Зеленый чай также достаточно эффективен в борьбе с лишним весом. Он стимулирует обменные процессы, улучшает состояние кожи, нейтрализует последствия от частого курения или недосыпа. Каждый день можно выпивать 1-3 чашечки зеленого чая для похудения или для улучшения самочувствия.

    Все на самом деле возможно, похудение – не исключение. Поэтому используйте предложенные советы, чтобы навсегда распрощаться с избыточным весом.

    Как быстро похудеть без диеты? — видео

    Источник: http://pristor.ru/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-bez-diet-luchshie-sposoby/

    Как похудеть в домашних условиях?

    Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

    Введение

    Привычки

    Питание

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем домаВ большинстве случаев, приняв решение похудеть, люди начинают придерживаться определенного режима питания, который меняет все. Для этого Вам необходимо вооружиться информацией о том, сколько калорий содержится в том, что Вы едите и приложить максимум усилий, что исключить высококалорийные продукты из своего рациона. Однако придерживаться такой диеты иногда очень сложно. Избранный режим питания, направленный на избавление от лишнего веса в домашних условиях, не должен вселять в Вас чувство лишения. Он просто должен быть сфокусирован на здоровой пище.

    Ниже мы приведем несколько несложных способов потери веса в домашних условиях:
    1. Не пропускайте завтрак. Начиная свой день с завтрака, Вы получаете возможность управлять чувством голода. Доказано, что у людей, которые съедают полноценный завтрак, больше шансов похудеть.
    2. Известно, что моря себя голодом, Вы не увеличиваете свои шансы избавиться от лишних килограммов. Если Вы хотите похудеть — не пропускайте приемов пищи. Промежуток времени между приемами пищи не должен превышать 5 часов.

    Спорт в домашних условиях

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем домаЕсли Вы не принадлежите к той группе людей, которые получают удовольствие от посещения спортзала, наши физические упражнения в домашних условиях помогут Вам добиться не меньших результатов, чем регулярное посещение спортзала. Более того, Вы не будете ощущать морального давления из-за ограничения времени, т.к. этими упражнениями Вы можете заниматься в наиболее подходящее для Вас время. Просто отбросьте все мысли, которые отвлекают Вас от спорта.

    Однако домашняя обстановка может чрезмерно Вас расслаблять, поэтому возьмите себя в руки и не станьте жертвой собственной лени. Надеемся, что наш список физических упражнений в домашних условиях окажется Вам полезен:

    Питание и гимнастика для похудения в домашних условиях — видео

    Единомышленник

    Полезные советы

    Создайте настроение

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем домаВ кухне и/или столовой свет должен быть ярким, т.к. приглушенное освещение делает не только Вас, но и вредную пищу гораздо привлекательнее, чем при ярком свете.

    Включите музыку, т.к. она может помочь Вам справиться со стрессом. В противном случае существует вероятность того, что в борьбе с владеющим Вами напряжением Вы съедите больше, чем Вам необходимо на самом деле. Если есть песня или диск, которые оказывают успокаивающее влияние на Вас, держите их всегда под рукой.

    Магия синего цвета

    Не используйте красную, желтую или оранжевую краски, окрашивая стены кухни и/или столовой — эти цвета наполняют нас чувством голода! Если Ваши стены — не синие, и перекрасить их в этот цвет доставит слишком много хлопот — приобретите синюю посуду, салфетки, или хотя бы постелите на пол коврики синего цвета, чтобы добиться того же эффекта, не вызывания несанкционированного чувства голода.

    Приобретите для кухни и столовой лампочки с синим светом. Синее освещение не добавляет привлекательности пище, в то время как теплый свет, особенно желтый, обладает прямо противоположным эффектом. Рестораны фаст-фуда прекрасно об этом знают, и десятилетиями используют данную особенность света. И именно поэтому желтый цвет преобладает в интерьере таких заведений – их владельцы хотят, чтобы Вы ели больше.

    Размер порций

    Держитесь подальше от кухни

    Многие из нас говорят по телефону в кухне, или работают за кухонным столом. Мы постоянно находимся рядом с едой, что увеличивает соблазн съесть что-то, не испытывая голода.

    Точно так же, как Вы спите лучше, если не работаете в постели — Вы будете лучше есть, если прекратите работать на кухне.

    Лаванда

    Держите спортивный инвентарь в поле зрения

    Спортивный инвентарь в поле зрения будет напоминать Вам о физической нагрузке. Если во время просмотра телевизора Вы увидите гантели или обруч — у Вас гораздо быстрее возникнет желание поработать с ними, чем если бы они были спрятаны в кладовке.

    Кроме того, если в Вашем доме есть ступеньки — воспользуйтесь ними. Спуск и подъем по ступенькам в течение 15 минут может с легкостью помочь Вам избавиться от 105 калорий.

    Избавьтесь от просторной одежды

    Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем домаУ женщин очень часто есть одежда, которая им велика, что может очень быстро привести к набору лишнего веса, т.к. Вашей истинной фигуры не видно за таким балахоном. Избавьтесь от этой ненужной, и даже вредной одежды.

    Надеемся, что наши советы и рекомендации не только вселят в Вас решимость покончить с одеждой больших размеров в Вашем гардеробе, но и помогут добиться тех результатов, о которых Вы даже не мечтали. А фраза «девичью фигуру легче всего сохранить в памяти» никогда не придет Вам в голову в ответ на свое отражение в зеркале.

    Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

    Источник: http://www.tiensmed.ru/news/pohudetidoma-e5m.html

    Самый эффективный способ похудения — узнайте 3 верных способа похудеть

    Когда у нас возникает необходимость в похудении, мы начинаем искать самый эффективный способ. Для этого мы изучаем различные сайты и отзывы, в которых рассказываются истории тех, кому удалось избавиться от ненавистных килограммов. Существуют тысячи диет и у каждой из них найдется свой почитатель. Так как же выбрать среди этого многообразия и какая диета самая эффективная?

    Самый эффективный способ похудения

    Самый эффективный способ похудения

    Содержание статьи

    Как выбрать диету

    Дело в том, что самой эффективной диетой будет та, который вы сможете придерживаться в течение всей жизни. Именно это условие гарантирует вам потерю лишних килограмм и закрепление результата.

    Проще говоря, если вы не любите кефир, то не стоит садиться на кефирную диету. В лучшем случае вы продержитесь на ней неделю, а в худшем сорветесь и вернете не только потерянный вес, но и дополнительные килограммы. Поэтому очень важно выбрать диету именно для себя и приспособить ее к ежедневному рациону. Это позволит вам не срываться на вредные продукты.

    Самая эффективная диета это та, который вы сможете придерживаться в течение всей жизни

    Самая эффективная диета это та, который вы сможете придерживаться в течение всей жизни

    Кроме этого, важно учитывать особенности своего организма. Например, если вы любите кушать вечером, то вам не подойдут диеты ограничивающие потребление еды после 18 вечера. Возможно, вы продержитесь какое-то время, но вскоре привычки снова возьмут свое.

    Самые эффективные диеты

    Среди всего многообразия диет есть несколько общепризнанных фаворитов. Именно они позволили тысячам людей сбросить лишний вес.

    Диета Дюкана

    Французский врач Пьер Дюкан

    Французский врач Пьер Дюкан

    Ее разработчиком является французский врач Пьер Дюкан. В ее основу положено употребление белковых продуктов, которые способствуют быстрому и эффективному похудению. Она состоит из 4 фаз: две фазы рассчитаны на похудение и 2 фазы на стабилизацию веса.

    Основы диеты Дюкана

    Основы диеты Дюкана

    Фаза приемаОписание
    Первая фазаДлится от 3 до 7 дней. Она особенно эффективна. За это время можно потерять до 4 кг. Разрешается употреблять продукты из списка (всего 72 продукта). Среди них есть мясо, рыба, морепродукты, постная ветчина, яйца, молочные продукты
    Вторая фазаЭтот этап длится столько недель, сколько килограмм вы хотите бросить. Кроме разрешенных 72 продуктов к списку добавляются еще 28 (среди них овощи и зелень). Причем создатель говорит, что количество потребляемой пищи не имеет значения. Он утверждает, что организм возьмет только то, что ему нужно Все остальное он переработает и выведет
    Третья фазаНа этом этапе необходимо закрепить потерянный вес. На каждый килограмм, который вы сбросили, приходится 10 дней закрепления. Рацион из 100 продуктов сохраняется, но к нему прибавляются другие продукты. Например, в день можно добавить два фрукта и кусочек хлеба. Два раза в неделю можно съесть макароны или крупы. Раз в неделю можно съесть любой десерт или выпить вино
    Четвертый этапЕго необходимо соблюдать всю жизнь. Он заключается в одном разгрузочном дне в неделю (можно употреблять любой из продуктов разрешенных на первой стадии), прогулки по 20 минут в день, употреблении 3 ложек отрубей в день
    Таблица продуктов диеты Дюкана

    Таблица продуктов диеты Дюкана

    Подсчет калорий

    Эта система питания основана на подсчете калорий каждого съеденного продукта. Дело в том, что каждому организму для поддержания нормальной жизнедеятельности и получения энергии необходимо употреблять калории. Каждый продукт имеет разную энергетическую ценность, то есть содержит разное количество калорий.

    Продукты ускоряющие процесс обмена веществ

    Продукты ускоряющие процесс обмена веществ

    Кроме этого, каждый человек имеет свою норму по их употреблению. Например, взрослый мужчина при высокой физической активности может нуждаться в 3000 калорий в день. В то время как девушке с сидячей работой нужно всего около 1700 калорий. Для того чтобы запустить процесс похудения необходимо расходовать больше калорий, чем потребляете. То есть если ваша норма 1700 калорий в день, то для похудения вам нужно есть примерно 1200 калорий.

    Сначала подсчет будет занимать у вас много времени. Но потом вы привыкните и будете уже на глаз определять количество калорий в том или ином блюде. Для удобства советуем вам записывать ежедневное меню с подсчетом калорий в блокнот. Также вам понадобятся кухонные электронные весы.

    Таблица калорийности некоторых продуктов

    Таблица калорийности некоторых продуктов

    Такой способ похудения является очень эффективным, ведь вы сами можете выбирать свое меню. Вам не нужно придерживаться строгих ограничений. Можно употреблять даже шоколад и сладости, но в пределах установленной нормы. Кроме этого, очень важно, что такая диета может стать пожизненной системой питания. Ведь вы всегда будете знать насколько калорийно то или иное блюдо.

    Диета Минус 60

    Создателем этой диеты является Екатерина Мириманова, которая потеряла на этой системе питания 60 кг. В своих книгах она делится историей своего успеха и подробно рассказывает о том, что нужно есть чтобы похудеть. Эта диета очень подходит для сладкоежек. Ведь Екатерина считает, что съеденная до обеда пища не откладывается в виде лишних килограмм.

    Екатерина Мириманова - основательница диеты минус 60

    Екатерина Мириманова — основательница диеты минус 60

    1. Завтрак. Этот прием пищи является обязательным. Если вы привыкли начинать утро только с чашки кофе, то вам придется добавить к нему хотя бы кусочек сыра или хлебец. Через пару часов можно перейти к позднему более плотному завтраку. Во время него можно съесть даже торт или булочку.
    2. Обед. Во время обеда следует придерживаться принципов раздельного питания. Мясо и рыбу можно употреблять только с овощами, бобовыми или крупами. Можно съесть легкий суп (либо с мясом, либо с картофелем). В качестве десерта отлично подойдут ягоды или фрукты. Продукты на обед для диеты минус 60

      Продукты на обед для диеты минус 60

    3. Ужин. Вечером нужно употреблять что-то одно – либо гарнир, либо основное блюдо. Сочетать, например, мясо с крупами нельзя. Кроме этого, можно поужинать фруктами или кисломолочными продуктами. Вечером нельзя есть картофель, грибы, бобовые, макароны, сахар.
    Варианты ужина по системе 60

    Варианты ужина по системе 60

    Екатерина советует не есть после 18 часов. Однако если вы ложитесь спать поздно, то можете выпить за пару часов до сна стакан кефира или нежирного йогурта. Плюсом этой диеты является ее универсальность. Здесь нет точного меню, сложных рецептов или дороги продуктов. Вы сможете подстроить его под себя и свои вкусы. Именно поэтому такая система питания сможет стать вашей пожизненной диетой. Это поможет стабилизировать вес и не набирать его.

    Видео — Советы как похудеть на 15 кг за 2 месяца

    Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберите, всегда прислушивайтесь к своему организму и подстраивайтесь по него. Именно это станет залогом вашего успешного похудения.

    Понравилась статья?
    Сохраните, чтобы не потерять!

    Эффективные отжимания от пола: лучшие виды отжиманий от пола и программа тренировок в домашних условиях – программа тренировок (схема и таблица), какие мышцы работают, техника выполнения

    Как делать самые сложные виды отжиманий от пола. Эффективные упражнения

    Отжимания от пола — одно из самых простых и доступных упражнений. Для тех, кому классические отжимания кажутся слишком простыми, существует сотни разновидностей этого упражнения разной степени сложности. Мы собрали пять видов, которые под силу далеко не каждому.

    Без должной подготовки и предварительной разминки такие отжимания могут быть травмоопасны. Будьте осторожны и рассчитывайте свои силы!

    Как сделать 1500 отжиманий за час. Тренер отвечает Давидычу

    Это 25 раз в минуту, или 2 секунды на отжимание. Оказывается, так может любой из нас.

    1. Отжимания на одной руке

    Когда просто отжиматься становиться скучно, можно просто убрать одну руку за спину. Упражнение заиграет новыми красками. Если и это для вас легко, отжимайтесь на пальцах. Брюс Ли, например, отжимался на двух пальцах одной руки.

    2. Отжимания на пальцах

    Отжимания на пальцах значительно сложнее обычных. Чтобы выполнять их, нужны очень крепкие руки. Начните с 5 пальцев и постепенно убирайте по одному. Самый сложный вариант — на указательных пальцах.

    3. Отжимания в стойке на руках

    Умеете делать стойку на руках? А сколько раз сможете так отжаться? Начать тренироваться можно, опираясь ногами на стену, а усложнять до бесконечности: с прыжками, на пальцах, на одной руке, в горизонте. Количество вариаций зависит только от вашей фантазии. И сил!

    4. Отжимания с дополнительным весом

    Даже обычные отжимания с дополнительными 5 кг становятся в разы тяжелее. Добавить отягощение с помощью рюкзака, жилета или других утяжелителей можно в любой вид отжиманий. Сложность в том, что добавлять вес можно до бесконечности.

    Фото: istockphoto.com

    5. Взрывные отжимания со складкой

    Плиометрические или взрывные отжимания — довольно популярный способ утяжелить отжимания. Отжиматься с хлопком пробовал, наверное, каждый. А вот отжиматься, складываясь в книжку, неподготовленному спортсмену вряд ли удастся.

    Самые сложные отжимания: в мире их делают единицы

    Новые мировые рекорды от воркаутеров из России. А вы думали, что умеете отжиматься?

    Что произойдёт, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день?

    Челлендж, который заменит вам спортзал. Личный опыт Сэма Страйкера.

    6 вариантов отжиманий для быстрого роста грудных мышц

    Для постоянного прогресса важно поддерживать интенсивность тренировок, осваивая новые вариации упражнений и уходя от того, к чему вы уже привыкли.

    Это не значит, что нужно заменить отжимания на другое упражнение. Просто попробуйте другие варианты отжиманий — это станет настоящим испытанием для мышц и обеспечит быстрый прогресс.

    Если до этого момента вы всегда делали только классические отжимания, Лайфхакер поможет вам перевести свои тренировки на новый уровень. Комплекс отжиманий, представленный ниже, заставит ваши грудные мышцы просить пощады.

    1. Классические отжимания (разминка)

    Встаньте в высокую планку, поставьте руки под плечами. Начинайте опускать тело, сохраняя спину прямой, пока грудь не коснётся пола, а затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.

    Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений.

    2. Отжимания с широкой постановкой рук

    Эти отжимания выполняются так же, как и классические, только руки ставятся не под плечами, а чуть шире. Разводя руки шире, вы снимаете часть нагрузки с трицепса и переносите её на грудные мышцы.

    Если это слишком просто для вас, попробуйте расставить руки настолько широко, насколько сможете, и, сохраняя небольшой изгиб в локтях, делать отжимания из такого положения. Чем шире вы поставите руки, тем больше нагрузки перейдёт на грудные мышцы.

    Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.

    3. Отжимания с хлопком

    Исходное положение — как в классических отжиманиях. Вы плавно уходите вниз, а затем резко выталкиваете себя наверх, отрывая руки от пола и хлопая в ладоши под грудью. После хлопка приземляетесь в исходное положение.

    Резкий выход из отжимания обеспечивает взрывную нагрузку на мышцы груди, а это лучший способ подтолкнуть остановившийся прогресс.

    Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.

    Перед упражнением обязательно разомните и растяните запястья: резкая нагрузка при приземлении на «холодные» мышцы может привести к травмам.

    4. «Алмазные» отжимания

    Это упражнение — противоположность отжиманий с широкой постановкой рук. Здесь вы ставите руки близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу.

    Если вы не можете выполнить это упражнение, сначала попробуйте поставить руки под плечами и выполнить классические отжимания, но при этом следить за тем, чтобы локти двигались близко к телу. Когда вам будет комфортно выполнять такие отжимания, можете переходить к «алмазным».

    Во время «алмазных» отжиманий больше нагрузки идёт на трицепс. Лучше всего выполнять их после отжиманий с широкой постановкой рук, чтобы дать отдых загруженным грудным мышцам.

    5. Отжимания с руками на возвышении

    Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым.

    За счёт положения тела с приподнятой верхней частью это упражнение обеспечивает больше нагрузки на нижнюю часть грудной мышцы.

    Если такие отжимания кажутся вам слишком простыми, попробуйте отжимания с наклоном тела на кольцах. Ноги на полу, руки на кольцах, закреплённых на расстоянии полуметра от земли. Во время таких отжиманий вы прилагаете усилия не только для того, чтобы поднять тело, но и чтобы сохранить равновесие на нестабильных кольцах. В результате грудные мышцы нагружаются гораздо сильнее.

    Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.

    6. Отжимания с ногами на возвышении

    Поместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. В таком положении выполняйте обычные отжимания.

    Как и в прошлом упражнении, за счёт положения тела нагрузка смещается, но на этот раз — на верхнюю часть грудных мышц.

    Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.

    Завершение

    Завершающие упражнения помогут вам увеличить гипертрофию мышц.

    Выберите самый сложный для вас вид отжиманий и выполните столько повторений, сколько сможете, до полного отказа мышц. Затем отдохните в течение 30 секунд и снова повторите.

    И не забывайте об отдыхе: интенсивные тренировки должны чередоваться с периодом восстановления.

    разновидности и способы как отжиматься на разные группы мышц

    С помощью этой тренировки на 17 видов отжиманий, выполненных до отказа, вы сможете испытать вашу выносливость и прокачать грудные мышцы, трицепсы и плечи.

    У вас отстают грудные, плечи, или, может, вашим трицепсам нужна серьёзная встряска, которая заставит их расти?

    Или, возможно, вы хотели бы улучшить их форму и размер, разогнав в то же время метаболизм до максимума, одновременно уменьшив процент жира до однозначных цифр? Вы хотите узнать, какие бывают виды отжиманий на различные группы мышц?

    Если на любой из этих вопросов вы ответили «да», значит, представленная ниже программа и методология может оказаться именно тем, что вам нужно.

    Описанная тренировка сложна и потребует от вас предельного напряжения физических сил, но в результате каждая капля пота будет стоить того.

    Содержание статьи

    Высокоинтенсивная тренировка для набора мышечной массы и рельефа

    Прежде, чем методология высокоинтенсивных тренировок (HIIT или ВИИТ) пришла на выручку легионам отчаявшихся качков, тративших бесчисленные часы на упражнения с медленным темпом и низкой интенсивностью, и принеся им желанное освобождение от жира при сохранении мышечной массы, для многих попытка поддержания этого баланса заканчивалась метаболическим крахом и плачевными результатами.

    Теперь, сочетая короткие ультраинтенсивные подходы с короткими периодами отдыха и/или активного восстановления за промежуток в 15-20 минут, целеустремлённые атлеты могут добиваться феноменальных результатов как в сохранении мышечной массы, так и в быстром сбросе веса. И хотя кардио часто выступает в главной роли, когда речь идёт об избавлении от жира, для многих оно не даёт желаемого эффекта, когда речь идёт о качественных мышечных объёмах.

    Если выполнять стремительные серии силовых упражнений на разные группы мышц до отказа одно за другим, перемежая отдыхом, достаточным лишь для того, чтобы восстановиться к следующему подходу, мышцы вынужденно работают с большей отдачей, в целевые мышечные группы подаётся больше крови, а метаболизм получает сильнейший импульс для разгона. При разумном применении такого подхода вы непременно добьётесь более стройного и мускулистого тела.

    Следующая тренировка использует принципы HIIT преимущественно для проработки грудных/плечей/трицепсов.

    Попробуйте. Привыкните к ней. Используйте с умом, и вашим грудным не останется ничего другого, как окрепнуть.

    Видео — виды отжиманий и их функции

    Мы уже подробно рассматривали тему, как правильно отжиматься от пола, теперь настало время использовать правильную технику для накачки мышц.

    Программа тренировк

    Виды отжиманий Подходы Повторения
    1. С хлопком 1 До отказа
    2. С ногами на фитболе 1 До отказа
    3. С переносом веса на одну руку 1 До отказа
    4. На наклонной поверхности обратным хватом 1 До отказа
    5. С утяжелением 1 До отказа
    6. Со смещением в сторону 1 До отказа
    7. Отжимания «Спайдермен» (Человек-паук) 1 До отказа
    8. На поверхности с отрицательным уклоном 1 До отказа
    9. С перекрёстным подъёмом 1 До отказа
    10. С касанием плеча 1 До отказа
    11. С паузой 1 До отказа
    12. С махом руки вверх 1 До отказа
    13. На кулаках 1 До отказа
    14. С прогибом в пояснице 1 До отказа
    15. На наклонной поверхности широким хватом 1 До отказа
    16. На одной ноге 1 До отказа
    17. Узким хватом 1 До отказа

    Рекомендации по выполнению

    • Выполняйте различные виды отжиманий как один гигантский подход с отдыхом от 45 секунд до 1,5 минут между каждым упражнением (в зависимости от ваших навыков и скорости восстановления).
    • Каждое упражнение нужно выполнять на столько повторений, на сколько вы сможете (AMRAP). Двадцать повторений за подход будет означать, что у вас отличная выносливость.
    • Эта тренировка рассчитана на тех, у кого есть минимум год хорошей тренировочной подготовки.
    • Если вы пока что не так опытны (или только начинаете), тренировку лучше модифицировать из соображений безопасности. Если вы новичок, количество повторений следует уменьшить, убрать какие-то движения и/или увеличить время отдыха между подходами.
    • Всегда начинайте с разминки.

    1. Взрывные отжимания с хлопком

     Отжимания от пола схлопком

    Эти разновидности  движений помогают развить взрывную силу в руках, груди и плечах, оно концентрируется на быстрых мышечных волокнах, проработка которых даст вам впечатляющий прирост к объёмам.

    Чтобы выполнить это движение, вам нужно добавить некоторые элементы в обычное отжимание.

    Плиометрическое (взрывное) отжимание означает, что вам нужно ускориться в эксцентрической фазе (негативной фазе движения, то есть при движении вниз). Не делайте паузу внизу. Вместо этого как можно быстрее перейдите из эксцентрической фазы в концентрическую, то есть старайтесь как можно быстрее вытолкнуть тело вверх, чтобы в конце движения приобрести максимальную скорость и успеть сделать хлопок руками. Вместо того, чтобы остановиться в конце, разгонитесь, оторвите руки от земли и выполните хлопок. Приземлитесь в исходную позицию и, сохраняя контроль, продолжайте выполнение упражнения.

    2. Отжимания с ногами на фитболе

    С ногами на фитболе

    В этом варианте отжиманий одной руке приходится стабилизировать тело, пока вы заводите другую руку под рабочую. Таким образом вам нужно сохранять равновесие и не дать вывернуться плечу.

    Для его выполнения примите стандартный упор лёжа; выполните одно повторение, оторвите руку от земли и заведите её за противоположную (опорную), коснитесь земли и верните на место. Завершите одно повторение и выполните то же для другой стороны. Выполняйте пока не дойдёте до желаемого числа повторений. Количество повторений для этого движения можно уменьшить в связи с его сложностью.

    3. Отжимания с переносом веса на одну руку

    С переносом веса

    В этом варианте отжиманий одной руке приходится стабилизировать тело, пока вы заводите другую руку под рабочую. Таким образом вам нужно сохранять равновесие и не дать вывернуться плечу.

    Для его выполнения примите стандартный упор лёжа; выполните одно повторение, оторвите руку от земли и заведите её за противоположную (опорную), коснитесь земли и верните на место. Завершите одно повторение и выполните то же для другой стороны. Выполняйте пока не дойдёте до желаемого числа повторений. Количество повторений для этого движения можно уменьшить в связи с его сложностью.

    4. Отжимания на наклонной поверхности обратным хватом

    Обратным хватом

    Это упражнение выполняется в упоре лёжа, но внутренняя часть руки должна смотреть вперёд, эта вариация прорабатывает больше мышц в сравнении с обычной. Вместе с грудью в работу включаются плечи, руки, ноги, мышцы корпуса и верхняя часть спины.

    Для его выполнения возьмитесь за перекладину, тело должно быть наклонено под углом примерно 45 градусов к поверхности, носки упираются в пол. Возьмитесь обратным хватом, медленно опустите корпус к перекладине и отожмитесь.

    5. Отжимания с утяжелением

    С дополнительным весом

    Это продвинутая версия обычного отжимания, которая существует давно. Отжимания с утяжелением задействуют те же мышцы, но нагружают их сильнее. С добавлением веса это движение лучше воспроизводит традиционный жим лёжа, чем простые отжимания. Вдобавок, так как отягощение нужно удерживать в равновесии, для выполнения этого движения задействуется больше мышц-стабилизаторов.

    Примите стандартный упор лёжа и пусть партнёр положит вам на спину блин от штанги. Стараясь удерживать равновесие, выполните обычное отжимание.

    6. Отжимания со смещением в сторону

    Со смещением в сторону

    Это движение, требующее большей координации и гибкости в сравнении с простыми отжиманиями, задействует внешнюю и внутреннюю сторону грудных мыцш, а также нагружает мышцы корпуса.

    Для выполнения примите стандартный упор лёжа, но руки поставьте чуть ближе друг к дружке, а ноги шире. Выполните отжимание. Затем расставьте руки шире, а ноги сведите вместе. Выполните второе отжимание. Чередуйте, пока не выполните желаемое количество раз.

    7. Отжимания «Спайдермен» («Человек-паук»)

    Человек паук

    Вдобавок к проработке ключевых для отжиманий мускулов, это движение также улучшает гибкость и подвижность таза, а также способствует хорошей осанке и мобильности всего тела.

    Для выполнения сделайте обычное отжимание из стандартного упора лёжа, но немного разведите локти на пути вниз. Когда тело опустится к земле, подтяните правое колено к правому локтю, выпрямите и поднимитесь в исходный упор лёжа. Повторите для другой стороны. Меняя стороны выполните желаемое количество раз.

    8. Отжимания на поверхности с отрицательным уклоном (с упором ногами в стену)

    Отжимания под углом

    Отжимания на поверхности с отрицательным уклоном фокусируются на верхней части грудных мышц чтобы проработать эту упрямую область. Поначалу это движение может оказаться сложным, но по мере его освоения вы оцените, как хорошо оно нагружает верхнюю часть тела (поскольку ноги в работе не участвуют).

    Для выполнения упритесь ногами в стену, тело должно находиться под углом 45 градусов к земле. Опускайте корпус, пока не коснётесь лбом пола. Отожмитесь.

    9. Отжимания с перекрёстным подъёмом (рука/нога)

    Отжимания птица собака

    Это движение ещё более требовательное к стабилизирующим мышцам корпуса, так как рука и противоположная нога отрываются от земли одновременно. Его нужно выполнять с медленно, с идеальной техникой планки.

    Для выполнения сделайте обычное отжимание, но на движении вверх вытяните вперёд левую руку, одновременно с этим вытягивая назад и вверх правую ногу. Опустите руки и ногу в исходную позицию и повторите то же для противоположной стороны. Меняйте стороны и выполните необходимое количество повторений.

    10. Отжимания с касанием плеча

    С касанием плеча

    Это движение нагружает мускулы всей верхней части тела, в то же время вынуждая мышцы корпуса стабилизировать вас в верхней точке каждого повторения.

    Для выполнения примите стандартную позицию для отжиманий, отожмитесь один раз, затем удерживайте корпус в упоре лёжа с полностью выпрямленными руками. Протяните руку поперёк корпуса и коснитесь противоположного плеча; выполните следующее повторение. Меняйте стороны желаемое количество раз.

    11. Отжимания с паузой

    с паузой

    Делая паузу в нижней точке стандартного отжимания вы препятствуете пружинному рефлексу (тенденции мускулов возвращаться в нейтральное состояние), который в противном случае помогал бы вам на пути вверх.

    Для выполнения сделайте стандартное отжимание, но вместо того, чтобы сразу вытолкнуть тело вверх из нижней точки, задержитесь внизу на две полных секунды. Затем взрывным движением вернитесь в исходное положение.

    12. Отжимания с махом руки вверх

    с разворотом

    Это движение развивает вращательную силу мышц корпуса, вместе с этим прорабатывая грудные мышцы, плечи и руки с одной стороны за раз.

    Для выполнения начните с опущенного к земле корпуса, как и в простом отжимании. Взрывным движением поднимите тело на вытянутые руки, но вместо того, чтобы остановиться, позвольте одной руке оторваться от пола. Поднимите эту руку к потолку, полностью развернув корпус в её сторону. Удерживайте всё тело прямым, перекатитесь на бок стопы во время повторения. Повторите то же самое для другой стороны и выполняйте желаемое количество раз, а лучше до отказа.

    13. Отжимания на кулаках

    на кулаках

    Это движение — отличный способ избежать залома кисти, который в той или иной степени происходит при всех других вариациях отжиманий (вместо основания кистей нагрузка приходится на кулаки).

    Для выполнения примите стандартную позицию для отжиманий, но упритесь в пол не раскрытыми ладонями, а кулаками. Отжимайтесь в этом положении.

    14. Отжимания с прогибом в пояснице

    Йога отжимания

    Отжимания с прогибом (или Чатуранга Дандасана) требует больше усилия для комбинированных движений корпуса в сравнении с другими вариациями. В частности, при каждом повторении нужно задействовать таз и весь плечевой пояс. Также улучшается подвижность грудного отдела позвоночника.

    Для выполнения примите стандартный упор лёжа, полностью опустите тело вниз, так чтобы таз касался пола, отожмитесь и перенесите вес тела на пятки. Выставьте таз вверх так высоко, как это возможно, вытянув руки так, чтобы грудь полностью вытянулась, удерживайте это положение секунду, затем повторите.

    15. Отжимания на наклонной поверхности широким хватом

    широким хватом под углом

    Это движение — отличный способ задействовать все крупные пучки грудных мышц с упором на нижнюю часть. Вдобавок, благодаря широкому хвату, больше нагрузки идёт на грудь и меньше на плечи и трицепсы.

    Для выполнения упритесь в перекладину на машине Смита так, чтобы корпус был под углом 45 градусов, так широко, как сможете, не забывая контролировать движения тела во всех фазах. Медленно опуститесь и взрывным движением вернитесь в исходную позицию.

    16. Отжимания на одной ноге

    с поднятой ногой

    Это отличный способ поработать с мышцами-стабилизаторами, вместе с этим задействовав грудные, плечи, трицепс и корпус.

    Для выполнения примите стандартный упор лёжа, одну ногу уприте в пол а другую подняв вверх. Для первого повторения удерживайте на весу одну ногу, для следующего смените на другую, повторите.

    Не забывайте, что ягодицы и весь корпус должны быть напряжены, чтобы тело не болталось из стороны в сторону при каждом повторении.

    17. Отжимания узким хватом

    Отжимания с узкой постановкой рук

    Это движение — эффективный способ проработать трицепсы для увеличения их силы и объёма. В сравнении с отжиманиями широким хватом оно предполагает, что тело будет максимально компактным. Держите локти прижатыми к корпусу, а плечи напряжёнными.

    Для выполнения нужно делать то же, что и при обычном отжимании, но руки должны быть повёрнуты немного внутрь, а большие пальцы вытянуты так, чтобы между ними и указательными пальцами образовалась форма, напоминающая бриллиант.

    5 самых эффективных способов отжиманий от пола

    Отжимания – одно из лучших упражнений, которые подходят практически для всех. Есть варианты выполнений, как для новичков, так и для продвинутых. Мы подготовили для вас 5 самых эффективных отжиманий от пола, которые дадут серьезную нагрузку на ваши мышцы!

    Самые эффективные отжимания от пола. Лучшая 5-ка

    Чтобы занятия проходили максимально качественно, соблюдайте простые правила, которые помогут получить наилучший эффект от тренировки.
    Многие допускают ошибки при отжиманиях, из-за чего нагрузка идет не туда, куда нужно, поэтому прежде чем выполнять какое либо упражнение освойте технику!

    Как нужно отжиматься:

    • Не стоит сильно разводить локти;

    • Тело всегда ровное, шея на уровне туловища;

    • Следите за бедрами, не стоит их завышать или наоборот опускать. Держите их в напряжении, ровно;

    • Разминайте запястья перед тренировкой, на них идет большая нагрузка;

    • Во время отжиманий, вы не должны резко падать на пол, вы должны чувствовать и контролировать процесс.

    Отжим на весу

    Отличное упражнение, которое можно выполнять дома. Для этого возьмите два стула, зафиксируйте их, чтобы они не разъехались. Ставим руки на стулья, стопы неподвижны. Опускаемся вниз на вдохе, самое важное – это как можно ниже опуститься, чтобы хорошенечко растянуть грудные мышцы, немного задерживаемся и на выдохе поднимаемся.

    Отжим с прыжком (развиваем взрывную мышечную силу)

    Выполняется упражнение, как и классическое. Принимаем упор лежа, стопы немного раздвинуты, тело ровное. Опускаемся вниз, делая вдох, пола не касаемся, на выдохе делаем контролируемый толчок и возвращаемся в исходную позицию. Вы можете сделать хлопок ладонями, а можете хлопнуть руками за спиной или об бедра.

    Отжим круговой (повышенная нагрузка)

    Принимаем упор лежа, ладошки на уровне груди, немного шире плеч. Ваша задача нарисовать корпусом круг. При максимальном напряжении делаем выдох, соответственно при минимальном, вдох. Сначала в одну сторону, затем в другую.

    Отжим в наклоне (с поднятыми ногами)

    Замечательное упражнение, которое максимально эффективно задействует мышцы груди, бицепсов и трицепсов. Для этого вам понадобится стул или диван. Фиксируем ноги на выступе, принимаем классическую позицию. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся.

    Отжим с широко расставленными ногами

    Принимаем классическую позицию, но при этом ступни разводим как можно шире, а руки ставим ближе, чтобы между ними был небольшой зазор. Делаем вдох, опускаемся вниз, поднимаемся, выдох. Постарайтесь сконцентрироваться на мышцах, не думая больше ни о чем, почувствуйте их работу.

    Самый эффективный способ отжимания – это тот, который выполняется максимально правильно. Отжимания — это универсальное упражнение, которое можно делать где угодно, при этом вы не ограничены в возможностях исполнения. Если мало своего веса, всегда можно увеличить нагрузку с помощью блинов или эспандера.

    Похожие статьи

    — Как правильно выполнять жим гантелей лежа

    — Как накачать трехглавую мышцу плеча

    — Тренировка мышц кора

    — Как накачать трицепс в домашних условиях

    — Как накачать бицепс в домашних условиях

    Самые эффективные виды отжиманий

    Отжимания — это базовое упражнение, выполняя которое на постоянной основе, вы с легкостью сможете держать свое тело в тонусе. Практикуя отжимания, вы тщательно прорабатываете грудные мышцы, мышцы спины и рук. Но сегодня мы остановимся на нестандартных вариациях данного упражнения.

    1. Классические отжимания

    Задействуют в первую очередь мышцы спины и рук. Для того чтобы изучать нестандартные виды отжиманий, стоит уметь отжиматься классическим способом минимум 30-40 раз.

    Техника выполнения: принимаем упор лёжа, руки расставляем на ширине плеч.

    Держим голову прямо, чтобы избежать излишнего напряжения в шее, голову сильно не поднимаем. Сгибаем руки, опускаемся практически до полного прикосновения грудью пола и плавно возвращаемся в исходное положение. Для лучшей проработки мышцы стоит уделить отдельное внимание статике в данном упражнении. И потому, рекомендую задерживаться в нижней точке на несколько секунд.

    Важно! При опускании — вдыхаем, поднимании — выдыхаем.

    2. Алмазные отжимания

    При данном виде отжиманий делаем акцент на внутренней части груди, передних дельтах и трапециях. Отжимания подобного рода делаются довольно сложно, поэтому рекомендую их выполнять в начале вашей тренировки.

    3. Отжимания широким хватом

    В данном упражнении акцент также идет, в первую очередь, на мышцы груди, но на этот раз, на их внешнюю часть.

    Техника выполнения: принимаем упор лежа. Расставляем руки шире плеч и сгибаем их до соприкосновения с полом. Снова делаем паузу и возвращаемся в исходное положение. Для того чтобы почувствовать работу именно грудных мышц, старайтесь их напрягать при каждом повторении. Таким образом, вы приучите свой мозг включать в работу именно те группы, проработать которые вы хотите.

    4. Круговые отжимания

    Данный вид отжиманий отлично подойдет для проработки ваших рук. Отличный эффект создается из-за постоянного статического напряжения, в котором вы держите свои руки и не даете им расслабляться. Такое упражнение при грамотном выполнении может не только разнообразить вашу тренировку, но и увеличит силу ваших рук.

    5. Разноименные (спартанские) отжимания

    Разноименные отжимания стоит применять, если вы хотите одновременно прорабатывать как мышцы спины и груди, так и мышцы рук, в особенности трицепс, а также зубчатую мышцу. Главное, не забывайте, что через некоторое время следует менять руки, чтобы мышечный баланс не нарушался.

    6. Взрывные отжимания

    При выполнении взрывных (плиометрических) отжиманий следует ускориться при движении вниз и, не совершаю паузы в нижней точке, резким движением устремиться вверх. При максимальном выпрямлении рук в локтях, стараемся оттолкнуться от пола и возвращаемся в исходное положение. Если вашей взрывной силы будет достаточно, можно попробовать сделать хлопок перед собой и продолжить упражнение.

    7. Отжимания от стены

    Не совсем стандартный вид отжиманий, но отжимаясь стоя на руках работают абсолютно все мышцы тела.А именно, активно сокращаются трицепсы, передние и средние пучки дельтовидных мышц, ключичная порция большой грудной мышцы, трапециевидная мышца. Вся остальная мускулатура напряжена статически и роль её сводится к поддержанию равновесия тела, однако, наибольшую нагрузку испытывают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, брюшной пресс, то есть так называемые «мышцы кора».

    8. Отжимания на трицепс (сфинкс)

    Один из самых эффективных видов отжиманий, направленный на развитие трицепса. Главное, не уводить руки в стороны, а стараться максимально контролировать их работу.

    9. Отжимания с утяжелителем

    Это продвинутая версия обычного отжимания. Отжимания с утяжелением задействуют те же мышцы, но нагружают их сильнее. С добавлением веса это движение лучше воспроизводит традиционный жим лёжа, чем простые отжимания. Вдобавок к этому, так как отягощение нужно удерживать в равновесии, вы будете автоматически использовать больше мышц-стабилизаторов.

    Для более детальной проработки мышц данное упражнение следует выполнять следующим образом: опускаемся на протяжении 4 — 5 сек, поднимается на протяжении 1-2 сек. Важно! Берем такой груз, чтобы вы не смогли сделать больше 10-12 повторений.

    10.Отжимания ногами на фитболе

     

    В этом варианте отжиманий одной руке приходится стабилизировать тело, пока вы заводите другую руку под рабочую. Таким образом вам нужно сохранять равновесие и не дать вывернуться плечу. Для его выполнения примите стандартный упор лёжа; выполните одно повторение, оторвите руку от земли и заведите её за противоположную (опорную), коснитесь земли и верните на место. Завершите одно повторение и выполните то же для другой стороны. Выполняйте пока не дойдёте до желаемого числа повторений. Количество повторений для этого движения можно уменьшить в связи с его сложностью.

    12 самых эффективных видов отжиманий (ФОТО!) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

    Каждому приходилось отжиматься в школе, но немногие знают, зачем это нужно. Показываю самые эффективные техники отжимания и рассказываю, какие мышцы можно прокачать с их помощью.

    © Corbis/Fotosa.ru

    Видов отжиманий очень много, лично я знаю около пятидесяти. Но для вас собрал дюжину самых эффективных. Для тренировки выберите свой вид отжиманий в зависимости от ваших целей.

    1. ноги, спина и шея образуют прямую линию;
    2. мышцы ног и живота напряжены;
    3. в нижней позиции тело почти касается пола;
    4. в верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав.

    1. Классические отжимания

    Для чего: укрепляются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

    Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.

    Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

    2. Отжимания с коленей

    Для чего: чтобы облегчить процесс и застраховать поясницу от перенапряжения. Советую начинающим.

    Исходное положение: как в классическом варианте, но колени на полу. Голени не стоит поднимать вверх, иначе спина прогнется в пояснице.

    Как выполнять: техника та же. Следите, чтобы таз не поднимался, тело вытянуто прямо от коленей до макушки. 

    3. Отжимания от стены

    Для чего: облегченный вариант, позволяет подготовить мышцы к классическим отжиманиям.

    Исходное положение: стоя лицом к стене на расстоянии шага, ладони на стене чуть шире плеч и на уровне груди. Поднимите пятки и перенесите вес тела на руки, подтяните мышцы живота.

    Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь к стене. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

    4. Отжимания на трицепс

    Для чего: акцент на трицепсы.

    Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони на ширине талии и на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.

    Как выполнять: на вдохе согните руки до прямого угла, отводя локти назад и прижимая предплечья к талии. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

    5. Круговые отжимания

    Для чего: акцент на мышцы живота и спины, повышенная нагрузка для трицепсов, грудных и дельтовидных мышц.

    Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч и на уровне сердца.

    Как выполнять: чтобы описать корпусом круг, на вдохе перенесите вес тела на одну руку, затем, опустившись вниз, на другую. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите в другую сторону.

    6. Отжимания с широкой постановкой рук

    Для чего: акцент на грудные мышцы.

    Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони — в два раза шире плеч, развернуты наружу.

    Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

    7. Отжимания с шагом в сторону

    Для чего: акцент на грудные мышцы и трицепсы. Динамичное выполнение этого упражнения тренирует сердце.

    Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони на уровне груди.

    Как выполнять: на вдохе сделайте правой рукой шаг в сторону и согните руки в локтях, выполняя классическое отжимание. На выдохе вернитесь в исходную позицию, поставив ладони вместе.

    8. Разноименные отжимания

    Для чего: переменно акцент на грудные мышцы и трицепсы. Можно чередовать с классическими отжиманиями, делая шаги руками.

    Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, правая рука отведена в сторону, левая назад. 

    Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях так, чтобы правый двигался в сторону, а левый — назад вдоль корпуса. То же самое повторите в другую сторону, поменяв положение рук.

    9. Отжимания с прыжком

    Для чего: тренируется взрывная мышечная сила. Советую всем, кто занимается единоборствами: такие отжимания развивают скорость удара.

    Исходное положение: упор лежа на руках и стопах.

    Как выполнять: на вдохе опуститесь вниз. На выдохе оттолкнитесь от пола, можно хлопнуть ладонями перед грудью, за спиной или об бедра.

    10. Отжимания вниз головой

    Для чего: для повышения нагрузки (из-за смещения веса на руки). Не рекомендуется гипертоникам, потому что сильный приток крови к голове может повысить давление.

    Исходное положение: упор лежа на стопах, стопы на стуле.

    Как выполнять: по классической технике.

    11. Отжимания на стульях

    Для чего: для повышения нагрузки (из-за максимальной амплитуды).

    Исходное положение: упор лежа на стопах, руки на стульях.

    Как выполнять: на вдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь вниз до максимального растяжения грудных мышц, на выдохе вернитесь в исходное положение.

    12. Отжимания на одной руке

    Для чего: для повышения нагрузки.

    Исходное положение: упор лежа на стопах и одной руке, вторая за спиной. Стопы чуть шире плеч, вес тела на опорной руке.

    Как выполнять: на вдохе согните руку в локте, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните, поменяв руки местами.

    Если после отжиманий болят лучезапястные суставы, советую уделить внимание укреплению мышц в этой зоне. Помогут упражнения с резиновым эспандером, вращение кистей, сгибание запястья с небольшим грузом.

    Отжимания от пола: делаем упражнения правильно

    Отжимания от пола — одно из наиболее эффективных спортивных упражнений. Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лет и старше. Стоит ли говорить о значении этих упражнений для взрослых, которые зачастую менее подвижны, а мышцы которых требуют гораздо большей нагрузки? В пользе отжиманий от пола сомневаться не приходится — они дают результат, даже если ограничиться только ими.

    Парень отжимается от пола

    Отжимания тренируют преимущественно верхнюю часть тела — корпус и руки, а именно:

    • Мышцы, участвующие в отжиманиях от полаМышцы, участвующие в отжиманиях от полабицепсы;
    • трицепсы;
    • грудную мышцу;
    • передние зубчатые мышцы;
    • дельтавидную мышцу;
    • мышцы спины.

    Они развивают выносливость, стимулируют рост мышечной массы. Выполнение комплекса отжиманий от пола в обязательном порядке показано тем, кто активно занимается каким-либо видом спортом. Но и просто для поддержки физического здоровья это нужные упражнения.

    Правильные отжимания от пола

    Базовая схема отжиманий от пола выглядит следующим образом: необходимо принять упор лежа на ровной поверхности, руки расположить на ширине плеч, ладони направить вверх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение.

    Многочисленные виды отжиманий от пола позволяют попробовать разные вариации и подобрать наиболее оптимальные. Всего насчитывается более полусотни разновидностей, но можно ограничиться и несколькими наиболее популярными. Так, в зависимости от положения рук и ног, отжимания могут быть с утяжелением либо, напротив, с облегчением.

    Также имеется и другая классификация: без задействования сторонних предметов и с использованием инвентаря. Он может как облегчить, так и усложнить процесс.
    Отжимания от пола узким хватом

    Отжимания от пола узким хватом

    Облегченные отжимания

    Тем, кто только начинает тренироваться, стоит формировать комплекс отжиманий из облегченных упражнений.

    • Стена — наиболее легкий вариант: стать на расстоянии 0,5 м от стены, принять упор руками, поднять пятки. На вдохе согнуть руки, приблизиться к стене, на выдохе — вернуться в начальное положение.
    • Скамья либо ступеньки — если сделать упор руками на скамейку либо на ступень, отжиматься будет проще.
    • Отжимания с упором на колени, а не на пальцы ног, даются значительно легче.

    Данные упражнения позволят первично натренировать мышцы, подготовить их к дальнейшим более серьезным нагрузкам.

    Утяжеленные отжимания

    Они более эффективны, чем базовые отжимания. Для усиленной тренировки разных групп мышц стоит чередовать различные виды отжиманий.

    • Отжимания на кулаках — площадь опоры меньше, чем при упоре на ладони, потому делать упражнение сложнее. Такое утяжеление дополнительно тренирует костяшки пальцев;
    • Отжимания на кончиках пальцев — упражнение для подготовленных;
    • Отжимания на одной руке (вторая за спиной) также увеличивают нагрузку;
    • Скамья либо ступеньки — если на инвентарь делать упор ногами, отжиматься сложнее. Чем выше скамья, тем сильнее смещается центр тяжести, и тем больше усилий необходимо приложить для отжимания.
    • Стулья — три изделия являются точками опоры (то есть, ставятся под ноги и под каждую из рук). Можно поставить и два — только под ладони. Отжиматься таким образом гораздо сложнее, чем от пола. Но и эффективнее.
    • Утяжелители — гантели, блины от штанги, специальные жилеты либо такое подручное средство как рюкзак с грузом увеличивают нагрузку на мышцы спины.

    Помимо отжимания от пола на кулаках, можно утяжелить упражнения, если после каждого отжимания менять дистанцию между руками, делать хлопок, чередовать точку опоры пол — скамья. Упражнение можно сделать круговым: на вдохе опуститься, перенести вес на одну руку; переместиться по центру; перенести вес на другую руку; на выдохе принять исходное положение.

    Данные упражнения удобны тем, что их допускается делать не только в специально оборудованном спортивном зале, но и в домашних условиях — от этого они не будут менее эффективны.

    К отжиманиям от пола с отягощением стоит приступать только после того, как будет освоена базовая схема. В этом упражнении очень важно качество: лучше выполнить всего два подхода, но используя действительно правильную технику отжимания от пола.

    Сколько раз отжиматься

    Это также важный вопрос. Поможет разобраться с ним таблица отжиманий от пола. Заниматься следует три-четыре раза в неделю — такой интенсивности будет достаточно, ведь мышцам требуется отдых.

    Программа рассчитана на 3,5 месяца, каждая тренировка состоит из пяти подходов.

    1 неделя — 20; 20; 15; 15; 10.

    2 неделя — 25; 25; 20; 15; 10.

    3 неделя — 30; 30; 25; 20; 15.

    4 неделя — 35; 30; 25; 20; 15.

    5 неделя — 40; 35; 25; 20; 15.

    6 неделя — 40; 40; 30; 30; 20.

    7 неделя — 45; 40; 35; 35; 25.

    8 неделя — 45; 45; 35; 35; 25.

    9 неделя — 50; 45; 35; 35; 30.

    10 неделя — 50; 50; 40; 40; 35.

    11 неделя — 55; 50; 40; 40; 35.

    12 неделя — 60; 55; 40; 40; 35.

    13 неделя — 60; 60; 45; 45; 40.

    14 неделя — 65; 60; 45; 45; 40.

    15 неделя — 65; 65; 45; 45; 40.

    Если заниматься по этой таблице, в результате получится довести количество отжиманий до 260. Программу можно усложнить, если делать не только классические отжимания, но и отжиматься от пола узким хватом, отжиматься с утяжелителями либо на стульях.

    Как начать попу девушке эффективные способы дома: Как быстро накачать попу в домашних условиях! ЛУЧШАЯ статья! – Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях быстро

    Как качать попу: самые простые упражнения

    Добрый день всем, кто хочет знать, как правильно качать попу.

    Мы, братья Валитовы, на этой страничке нашего блога с удовольствием подскажем Вам, как это сделать.

    Ведь красивая, упругая, подтянутая, без целлюлитных отложений женская попа никогда не оставляет равнодушными мужские взгляды.

    Она всегда выглядит сексуально, эффектно подчеркивает стильную одежду, купальник, нижнее белье, делая фигуру девушки более женственной и обаятельной.

    Кстати, попы у мужчин с пропорционально гармоничной атлетической фигурой, равнозначно всегда вызывают взаимно восхищенные симпатии у прекрасной половины человечества.

    Однако не все мужчины или девушки могут похвастаться своим мягким местом.

    Поэтому им для создания идеальной формы этого участка своего тела потребуются результативные занятия и соблюдения правильного режима питания.

    Главное — побороть страх, запастись терпением, воодушевиться мыслью о получении желанного результата.

    Для того чтобы правильно тренироваться, мы напомним Вам азы анатомии.

    Дадим основные рекомендации, расскажем об особенностях занятий в домашних условиях. Потом рассмотрим базовый комплекс упражнений, который поможет создать любой девушке идеальные формы ее попы.

    Немного анатомии

    Зона ягодицы представляет собой группу мышц, которую называют ягодичной дельтой. Она объединяет в себе три парные мышцы:

    • Большую.
    • Среднюю.
    • Малую ягодичную мышцу.

    Основной мышцей попы считается большая ягодичная.

    Она является самой крупной и мощной мышцей, держит туловище человека вертикально, начинается на внешней поверхности копчика, крепится к ягодичной части бедра.

    Средняя — располагается снаружи бедра, имеет веерообразную форму, выполняет функции отведения ноги в бедре, выпрямляет туловище при наклонах вперед или стороны.

    Малая — имеет меньшие размеры, идентична по форме, функциям и креплению средней, однако располагается глубже к бедренной кости.

    Советы и рекомендации

    Изначально перед тем, как начать качать попу, нужно определиться, какой результат на выходе Вы хотите иметь.

    Если Ваш выбор остановится на профессионально накаченных ягодицах или ногах, то здесь лучшим решением будет дорога в тренажерный зал.

    Если же Вы просто хотите убрать лишний жир, сделать ягодицы или ноги стройными и подтянутыми, то этот вопрос можно успешно решить в домашних условиях.

    Просто используя наши рекомендации.

    Для этого необходимо:
    Выбрать правильное здоровое питание, которое уменьшит жир, способствуя росту мышц.

    Исключить из рациона сладкое и мучное, заменив их:
    • Кашами;
    • Фруктами;
    • Овощами;
    • Свежей зеленью;
    • Кисломолочными продуктами;
    • Говядиной, телятиной или мясом птицы.

    Регулярно проводить тренировки по 45 минут три раза в неделю.

    Перед тренировками обязательно выполнять разминку.

    Для эффективности получения результата к комплексу упражнений можно подключать кардионагрузки.
    Из спортивного инвентаря в домашних условиях можно использовать:

    • Гантели;
    • Степ площадки;
    • Эспандеры;
    • Надувные шары.

    При этом занятия дома позволяют:

    • Экономить время на поездки в тренажерный зал;
    • Сберечь деньги на покупку абонента или оплату услуг персонального тренера;
    • Избежать стресса во время занятий в коллективе;
    • Оптимизировать свое время;
    • Тренироваться дома в комфортных условиях.

    Какие упражнения помогут эстетически сформировать «пятую точку»

    Для аппетитного вида попы, придания ей бразильских форм, есть определенные тренировки для девушек дома и в зале необходимо будет приложить немало усилий и минимум полгода регулярных тренировок дома.

    Зато потом это будут стройные ноги, упругая попа, подтянутый животик. Рассмотрим несколько базовых упражнений, которые можно использовать в домашнем тренинге.

    Приседания

    Это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает накачать мышцы попы, придать ногам и бедрам стройность, убрать лишние жировые складки с боков.

    Начинать приседания нужно с 20 упражнений по 3 подхода. Во время приседаний нужно:

    • Держать спину прямой;
    • Приседать, напрягая мышцы попы;
    • Колени внутрь или стороны не разводить;
    • Пятки от пола не отрывать;
    • Держать ровный ритм дыхания.

    Выпады с гантелями

    Эти упражнения уменьшают объем бедер, увеличивают округлость ягодиц, накачивают мышцы ног. Выпады при одном тренинге делают по 15 раз с тремя подходами.

    Из исходного положения стоя, держа в руках гантели на ширине плеч, нужно выдвинуть вперед одну ногу, перенести на нее вес тела и сделать присед на эту ногу с опорой.

    Выполняя эти упражнения нужно:

    • Держать спину прямо;
    • Смотреть вперед, не сгибая ног;
    • Делать движения плавно без рывков.

    В этой части нашего рассказа мы хотим посоветовать женщинам, использовать простые не стандартные упражнения для тренировки попы дома или на работе.

    Очень хорошо, сидя за компьютером походить попой по стулу или поставив ноги на пол под прямым углом поднимать и опускать пятки.

    В качестве ленивой тренировки можно просто сжимать и разжимать ягодицы.

    Кроме этого для накачки мышц ягодиц и ног в свой комплекс можно включать такие упражнения, как:

    • Мостик;
    • Вольное плавание;
    • Метроном;
    • Запрыгивание на невысокий табурет;
    • Плие приседания с гантелями;
    • Махи, выпады, подъемы или отведение ног.

    Инновационный поход решения всех вопросов тренинга

    Современные возможности интернета дают многим желающим найти для себя свой тренинг или методику выполнения упражнений от профессиональных тренеров.

    Сегодня наиболее востребованный из них является Юрий Спасокукоцкий.

    Он разработал свою собственную методику, дающую положительный и очень эффективный результат. При этом в его базе есть отдельно «Курс для девушек» и отдельно «Курс для мужчин».

    Конечно, создать совершенное тело, как мужчине, так и женщине не просто. Но с Юрием Спасокукоцким — это реально.

    По его методике можно заниматься как в зале, так и в домашних условиях. И при этом каждому будет гарантировано за его труды полная уверенность в себе, отменное здоровье, упругая попа и заслуженное внимание противоположного пола за сильное красивое тело.

    Хотите знать больше, каким способом накачать попу, становитесь подписчиками нашего блога.

    Мы предоставляем Вам реальную возможность с нашими рассылками первыми узнавать новинки, обсуждать их в своих комментариях с друзьями по соцсетям или делиться там же личным опытом.

    Всем удачи!

    До новых встреч! До свидания!

    Как накачать попу в домашних условиях девушке быстро и эффективно?

    Фото 9Вопрос округлых ягодиц волновал женщин в течение всей истории человечества.

    Так, во времена палеолита девушки задавались вопросом, как накачать ягодицы не выходя из пещеры. А сегодня ты желаешь знать, как же тебе накачать попу в домашних условиях. И я расскажу тебе, как это сделать.

     

    Можно ли накачать попу девушке в домашних условиях?

    Понятие «накачать попу» у всех может быть разное. Кому-то хватит и того, что ее мужик начнет понимать, трогает он свою даму сердца за попу или это все еще поясница. А кому-то подавай такой орех, который будет виден из космоса даже без бинокля.

    Одно я скажу точно. Подтянуть ягодицы и придать им хоть какую-то форму дома однозначно получится. Но если в твоих планах ягодицы, которые будут главной достопримечательностью твоей страны, то у меня для тебя плохие новости.

    Чтобы накачать большую бразильскую попу, девушке нужно однозначно идти в зал. Даже в зале далеко не у всех получается накачать попу, которая позволяла бы им ездить в маршрутках, занимая два пассажирских места. А дома, где у тебя нет специального оборудования и все твои помощники на пути к красивым ягодицам – это твой энтузиазм и гантельки по 2 кг, это становится чертовски тяжелой задачей.

    Но я не утверждаю, что накачать бедра и ягодицы дома невозможно. Все в твоих руках. А я тебе в этом помогу.

    Упражнения

    Упражнения для увеличения ягодиц мы поделим на базовые и изолирующие.

    Базовые используются преимущественно для того, чтобы набрать мышечную массу в необходимой точке, в нашем случае в задней. Это упражнения, в которых работает 2 и более мышечных групп и суставов.

    Изолированные упражнения в основном используются для корректировки фигуры или для того, чтобы выжать из мышцы все соки до последней капли, либо же в качестве разогрева. Обычно такие упражнения задействуют одну лишь мышцу и один сустав.


    Базовые

    Приседания. Ноги ставишь шире, носки в стороны, таз отводишь назад, сжимаешь ягодицы и наслаждаешься процессом. На плечи или в руки можно взять какое-нибудь утяжеление, это будет идеально. Но начать можно и с приседаний без веса.

    Фото 1

    Выпады. Можешь делать на ходу, можешь на месте, можешь отшагивать назад, а можешь вперед, никаких рамок, только фантазия и энтузиазм. Главное – переноси весь вес на пятку передней ноги и не помогай себе задней.

    Фото 2

    Мертвая тяга. Вот тут сложнее. Если ты будешь просто наклоняться вперед с пустыми руками, это не только будет неэффективно, но еще и твои родственники могут вызвать санитаров. И, поверь, ты вряд ли сможешь им доказать, что ты просто хотела себе попу, как у Дженнифер Лопес.

     

    В качестве утяжеления идеально подойдут гантели или гриф. Это, конечно, есть далеко не у всех, поэтому можно использовать, например, те же бутылки с водой. Да, согласен, если ты будешь наклоняться стоя посреди комнаты с бутылками в руках, то это тоже может вызвать определенные вопросы, но тем не менее.

    Фото 3

    Зашагивания на возвышенность. Это что-то, что похоже на выпады, но немного по-другому. Тут твоя нога должна стоять на чем-то, что заставляет твою ногу подняться хотя бы на 50 см.

    Фото 4

    Изолирующие

    Вот тут я советую сходить в ближайший магазин спорттоваров и прикупить себе различные резинки, эспандеры и утяжелители. На самом деле хватит и набора резинок различной плотности. Резинка это вообще отличная штука, которая поможет тебе накачать красивые ягодицы в домашних условиях. Без этих приспособлений ты не получишь такого удовольствия от тренировок.

    Отведение ноги назад/в сторону. Это очень крутое упражнение для ягодиц, но без резинки или утяжелителя не имеет никакого смысла. С резинкой делать его намного лучше, чем с утяжелителем, как по мне, удобнее точно. В общем, надеваешь то, что тебе захочется на свои ножки и отводишь в сторону или назад (а можешь даже комбинировать) стоя ровно, либо на четвереньках. Ягодицы горят, растут, жизнь налаживается.

    Фото 6

    Разведение ног с резинкой на коленях. Тут, я думаю, все и так понятно, надеваешь резнику чуть выше колен и разводишь ноги, никакой магии.

    Фото 5

    Ягодичный мостик. Это упражнение, конечно, правильнее было бы отнести к базовым, но так как оно будет делаться без внушительного утяжеления и в домашних условиях, поэтому оно будет изолирующим. Делать его можно как с резинкой, так и без нее. Естественно с резинкой будет лучше.

    Фото 7

    Кстати, все эти аксессуары можно использовать и для утяжеления базовых упражнений, например, можно приседать с резиной на коленях или с эспандером. А еще можно мертвую тягу делать с эспандером.

    В общем, я бы не пожалел немного денег и купил себе хотя бы что-нибудь из этих чудесных приспособлений.

    Можно ли накачать ягодицы одними приседаниями?

    На самом деле многие считают, что приседания – это то, что нужно твоим ягодицам. Будешь приседать – будет попа как орех, не будешь – будет как курага.

    С одной стороны они правы, приседания действительно смогут одарить вас такими ягодицами, от которых будет дух захватывать и ком в горле становится у мужиков. Но дело в том, что в приседаниях очень активно работают и квадрицепсы. Следовательно, бонусом к большой и красивой попе ты получишь не менее большие, но менее привлекательные ноги, как у вышибалы в не самом благополучном ночном клубе в Твери.

    Что же делать? Не приседать вообще? Да нет же. Приседать нужно обязательно, но не нужно зацикливаться только на приседаниях.

    При правильной технике можно минимизировать нагрузку на квадрицепс и максимально нагрузить ягодицы. Помимо этого нужно подключать и другие упражнения, которые будут включать ягодицы и минимально задействовать квадрицепс. Следовательно, если правильно подойти к решению этого вопроса, то у тебя будет подтянутая и подкаченная попа и стройные ноги.

     

    Можно ли обойтись совсем без приседаний?

    Фото 8А ответ на этот вопрос вытекает из ответа на предыдущий. Да, накачать попу, которая будет собирать стадионы, возможно и без приседаний.

    Есть куча упражнений, которые нагружают ягодичные мышцы не хуже приседаний. Многие считают приседания чуть ли не единственным секретом красивой попы, но это далеко не так. Да, приседания хорошо способствую росту попы, но не только они.

    Если рассматривать тренировки для накачивания ягодиц в домашних условиях, то не хуже чем от приседаний твоя попа будет расти и от мертвой тяги и от выпадов (а это так вообще мое любимое упражнение для ягодиц) и даже от изолирующих упражнений. Поэтому не слушай тех, кто считает приседания единственным выходом в борьбе за красивую попу.

    Больше о том, как накачать попу без приседаний, я рассказывал здесь.

    За сколько времени удастся накачать орех?

    Скажу сразу, накачать попу за неделю или месяц в домашних условиях не получится. Даже в зале за месяц ты этого не сделаешь. Да и вообще, быстро накачать попу не получится никогда и ни у кого. Это в принципе невозможно. Мышцы растут очень долго.

    Если бы ты спросила, реально ли быстро наесть попу в домашних условиях, то я бы тебе с радостью рассказал пару секретов питания. Но у нас другая цель. Нам нужно стать не пухлой девочкой с обвисшими ягодицами, которые принимают форму того, на что садятся, а девочкой, упругие ягодицы которой притягивают взгляды мужиков.

    У всех разная изначальная физическая подготовка и состояние той самой ненаглядной попы. Да и цели у всех разные, кому-то «накачать» — это добавить 2 см в объеме, а кому-то «накачать» — это, когда к ним из-за их задницы сзади на вытянутую руку не подойдешь.

    Поэтому я скажу так, начальный результат будет не менее чем через месяц. А хороший результат не менее чем через год домашних тренировок.

    Но хочу также предупредить, что одним домом ты не ограничишься. Если только не построишь себе дома небольшой спортзал. Чтобы твои мышцы росли, тебе нужно их постоянно шокировать. Без этого роста не будет. А шокировать лучше всего дополнительным весом и разнообразием упражнений. Дома для этого условий не так много. Поэтому рано или поздно тебе придется пойти в зал.


    Советы

    Фото 3Из полезных советов могу дать следующие:

    1. Кушай правильно. Если ты будешь неправильно питаться, то результат тоже будет не самым хорошим и быстрым. Особенно это касается белка. Если у тебя будет недостаточно белка, то мышцы просто не будут расти.
    2. Забудь про диеты. Ни одна диета не имеет ничего общего со здоровьем. Лучше всего питаться просто «правильно». Не есть вредные продукты, есть с соблюдение норм калорий, белков, жиров и углеводов. Тогда ты будешь держать себя в хорошей форме, а главное, чувствовать себя хорошо.
    3. Меньше стрессов и недосыпов. Если ты хочешь, чтобы твои ягодицы росли, то тебе придется соблюдать режим. Без полноценного сна твои мышцы не будут восстанавливаться, а, следовательно, расти. Стрессы — тоже твой злейший враг. Если у тебя на работе, учебе, дома какие-либо стрессовые ситуации, то страдает в первую очередь твоя попа, мышцы разрушаются, а нужно чтобы наоборот.

    Заключение

    В общем, надеюсь, что ты поняла, как накачать попу в домашних условиях. Это на самом деле не так сложно, но потребует терпения, сил и времени. А еще я настоятельно рекомендую приобрести минимальный набор для занятий дома, хотя бы резинки. Не забывай про питание, это можно сказать, даже важнее тренировок. Без правильного питания твои тренировки не дадут никаких результатов.

    Ну и я надеюсь, что в будущем ты все же решишься пойти в зал. Это на самом деле эффективнее, чем домашние тренировки.

     

    Как накачать попу девушке в домашних условиях: эффективные упражнения

    Каждая девушка мечтает о красивой накачанной «пятой точке». Красивые ягодицы — это не дар от природы, а тяжелая работа. Как накачать попу в домашних условиях девушке и что для этого нужно? Чтобы получить соблазнительные ягодицы, достаточно выбрать упражнения, направлены на проработку ягодичных мышц.

    Возможно ли накачать попу дома?

    Человек, который думает, что для этого нужно посещать спортзал, ошибается. Получить упругие, объемные и подтянутые ягодицы можно в домашних условиях. Результат красивой попы заключается в следующих факторах:

    • регулярные тренировки;
    • чередование нагрузок с отдыхом;
    • правильное питание.

    Три фактора взаимосвязаны. При накачивании попы должны строго соблюдаться. Игнорирование хотя бы одного из них не приведет к желаемому результату.

    Сколько времени потребуется

    Получить аппетитные ягодицы за 1 день не получится. Результат зависит от частоты проведения тренировок. Стандартный подход — выполнение упражнений трижды в неделю. В таком случае изменения будут хорошо видны через 2-3 месяца. При таком раскладе девушка заметит изменения за первые 2 недели тренировок. Накачать быстро попу не получится, если заниматься 1-2 раза в неделю. Первые изменения станут заметными через 1-1,5 месяца. Ягодицы будут в прекрасной форме через 6-12 месяцев.

    Соблюдаем диету и вводим разгрузочные дни

    Даже худым девушкам необходимо правильно питаться во время занятий спортом. Если организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, положительный результат не наступит. Питание без тренировок приводит к повышению веса. Рост мышц возможен при регулярных занятиях.

    правильное питание

    Диета означает не отказ от пищи, а употребление полезных продуктов. Исключается жирная, сладкая и соленая пища. Также забывают о фастфуде, снеках, газировке и прочем.

    Упражнения на большую ягодичную мышцу

    Перечень самых популярных:

    • выпады вперед без и с утяжелением;
    • ягодичный мостик;
    • махи ногой назад стоя;
    • махи ногой назад лежа на полу;
    • приседания.

    Некоторые упражнения включают в работу не только большую ягодичную мышцу, но и четырехглавую.

    качаем попу

    Упражнения для средней и малой ягодичной мышцы

    Эффективные упражнения для проработки:

    • отведение ног назад стоя;
    • выпады со штангой;
    • приседания;
    • махи нагой в стороны в положении стоя;
    • упражнение «супермен»;
    • приседание «плие».

    Во время приседания работает также большая ягодичная мышца. Для укрепления ягодиц подходят такие упражнения, как становая тяга, румынская и сплит методика. Не лишними будут занятия на тренажерах.

    Самые эффективные тренировки в домашних условиях

    Для поддержания хорошей физической формы необязательно посещать спортклубы. Большую роль в этом играет тот факт, что некоторые люди не имеют такой возможности. Выход есть — попу можно накачать и в домашних условиях.

    качаем попу

    Разработанный комплекс упражнений поможет добиться нужного результата.

    Все, что требуется от человека — регулярно проводить тренировки, постепенно увеличивая нагрузку.

    Есть еще один важный момент, который необходимо учитывать перед тренировкой. Для удобства выполнения упражнений и исключения травм используется специальная обувь. В идеале иметь пару с амортизирующей подошвой, которая эффективно поглощает удары. Помещения для тренировки должно быть с мягким покрытием. Бетонный или асфальтный пол — крайние варианты.

    Махи ногами назад

    Если девушка выполняет упражнение регулярно в течение первых 12 дней, мышца подтягивается. При работе спина должна быть ровной, а живот подтянутым. Нога отводится назад как можно дальше. Главное — не вовлекать в процесс позвоночник.

    Процесс выполнения упражнения:

    1. Девушка становится на четвереньки. Во время выполнения упражнения позвоночник и шея не задействуются.
    2. Правая нога подымается вверх, согнутая в колене. Когда нога будет наверху, напрягаются мышцы.
    3. Нога опускается и возвращается в исходную позицию.
    4. Для каждой ноги выполняются по 15 повторений. В перерывах между тремя походами от 30 до 55 секунд отдыха.

    упражнение для попы

    Добавление веса на лодыжку — усложненный вариант упражнения. Накачка мышц таким образом проходит быстрее.

    Подъем таза лежа на спине

    Идеальный вариант проработки ягодичной мышцы. Мостик, даже без использования дополнительного веса, укрепит попу и сделает ее более подтянутой. Правильное выполнение:

    1. В положении лежа ноги сгибаются в колене под углом 90 градусов.
    2. На вдохе бедра приподнимаются вверх, при этом пятки упираются в пол. Плечи и верхняя часть спины находятся на земле.
    3. В положении задерживаются на 2-3 с, после чего возвращаются в исходное состояние.

    Мостик можно усложнить. Поднятие таза осуществляется на одной ноге или используется дополнительный вес. В первом случае ноги чередуются.

    упражнение для попы

    Супермен

    При выполнении упражнения задействованы все группы мышц, что позволяет добиться результата быстрее. Работает верхняя часть бедра и корпус. Выполнение для девушек:

    1. В положении лежа руки и ноги вытягиваются вперед, при этом приподымаясь.
    2. Напрягается пресс.
    3. В положении задерживаются на 1-2 с.
    4. Возвращаются в исходное положение.

    При регулярных повторениях выполнение супермена кажется не таким сложным. С этой целью упражнение усложняется — в руки берутся гантели. Возможно расположение веса на лодыжках.

    Супермен упражнение

    Приседания

    Классическое упражнение для прокачки ягодиц. Особенно эффективно для новичков. Процесс выполнения позволяет проводить его в любом месте. Существуют разновидности упражнения.

    Классическое приседание

    Как делается упражнение для ягодиц:

    1. Девушка занимает исходное положение. В состоянии стоя ноги разводятся на ширину плеч.
    2. Руки вытягиваются перед собой.
    3. Делается приседание.
    4. На выдохе корпус подымается в исходное положение.

    Присед делается максимально глубоко. Чем ниже девушка присядет, тем лучше проработаются мышцы. Колени не должны выступать за носки, спина при этом остается прямой.

    упражнение для попы

    С отведением ноги назад и в сторону

    Порядок выполнения упражнений один и тот же. Отличие заключается в направлении отведенной ноги. Прорабатывается большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Выполняется так же, как и классическое приседание. При возвращении в исходное положение нога отводится в сторону или назад. Для усложнения в руки берутся гантели.

    С узкой постановкой стоп

    Выполнение упражнения не отличается от классического варианта. Ноги ставятся не на ширине плеч, а намного уже. Присед делается на вдохе, в результате бедро и голень должны образовать угол, не доходя до 90 градусов. Если девушка качает попу правильно, колени не выходят за носки. На выдохе важно переносить вес на пятки.

    Приседание с выпрыгиванием

    Подробная инструкция накачивания попы:

    1. При прямой спине ноги ставятся на ширине плеч.
    2. Руки скрещиваются на груди.
    3. На вдохе делается присед. Верхняя часть бедра должна находиться параллельно полу.
    4. На выдохе делается выпрыгивание, при этом отталкиваются ступнями.
    5. После прыжка девушка уходит в присед повторно.

    упражнение для попы

    Важно контролировать приземление. Обеими ногами становятся на пол одновременно. Чтобы завершение прыжка было мягким, опускаются на приземленные ноги.

    Плие приседание

    Порядок выполнения:

    1. Ноги ставятся на ширине плеч.
    2. Ступни разведены, чтобы носки «смотрели» в стороны.
    3. Руки на талии.
    4. Выполняется присед с опусканием корпуса к низу.
    5. При этом головой не крутят, а спину держат прямой.

    При выполнении упражнения нагрузка идет на большую, среднюю и малую мышцу.

    упражнение плие

    Тренировки с утяжелителями и инвентарем

    Спустя 2-3 месяца выполнения упражнений нагрузки недостаточно. Увеличение количества повторений и подходов не так эффективно. Чтобы объем попы увеличивался, используется дополнительный инвентарь и утяжеление.

    Выпады вперед с гирями

    При выполнении выпадов с гантелями задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра. Для начала вес берется небольшой — 0,5 кг. Со временем повышается. Если гантель нет, помогут бутылки, заполненные водой или песком.

    Ягодичный мостик со штангой

    В качестве утяжеление используется вес, снятый со штанги. Размещается на животе. При выполнении упражнения придерживается руками.

    Ягодичный мостик со штангой

     

    Выпады со штангой

    Порядок проведения:

    1. Гриф размещается на плечах, чуть ниже шеи.
    2. Спина должна быть прямой, грудь расправлена, а ноги на ширине плеч.
    3. Делается широкий шаг вперед, и положение фиксируется. Рабочая нога на стопе, опорная — на носке.
    4. На выходе девушка подымается. Движение проводится за счет усилия мышц. При этом не должно быть рывков.

    Эффективное упражнение для женщин создает нагрузку на несколько групп мышц. Считается базовым, без которого не проходят тренировки. Интенсивно работают большие ягодичные мышцы, задействованные в формировании попы.

    Выпады со штангой

    Шаги на степе с поднятием колена

    Занятия с прибором интенсивно прорабатывают мышцы ягодиц и ног. Помогает быстро подкачать попу в домашних условиях. Входит во многие программы тренировок. При выполнении упражнения важно не раскачиваться из стороны в сторону.

    Порядок действий:

    1. Человек становится перед скамьей.
    2. Делается шаг вперед одной ногой. Пяткой второй ноги отталкиваются, и колено приподымается вверх.
    3. Поднятая нога опускается, и девушка возвращается в исходное положение.

    Высота степа должна доходить до колен — так удобнее делать шаги. Во время занятий на степе прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы полностью.

    Шаги на степе с поднятием колена

    Становая тяга с гирей на одной ноге

    Упражнение направлено на тренировку задней поверхности бедер. Положение тела и смещение нагрузки работают также на квадрицепсы ноги, выполняющие ведущую роль. Из-за этого становая тяга из категории упражнений для спины становится одним из лучших упражнений

    для ягодиц. Как делается:

    1. В руки берется гиря или гантель.
    2. Одна нога отставляется назад и делается прогиб.
    3. Удерживая прогиб в спине, корпус медленно подымается.
    4. Во время поднятия корпуса отведенная назад нога составляет угол, равный 90 градусам.
    5. Остальные нюансы полностью повторяют классическую становую тягу.

    Во время выполнения тяги следят за дыханием. При движении вниз делается вдох, вверх — выдох. Находясь в положении верхней амплитуды, допустимо несколько вдохов.

    Становая тяга с гирей на одной ноге

    Румынская тяга

    Эффективность упражнения доказана девушками, которые сумели достичь цели. Плюсом является и то, что упражнение можно делать в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели. Как делается румынская тяга:

    1. Ноги на ширине плеч.
    2. Спина идеально ровная с небольшим прогибом в пояснице.
    3. На вдохе делается наклон вниз. Вес идет вдоль ноги, а таз одновременно отводится назад.
    4. Если девушка достигает точки ниже колен, выпрямляется.
    5. При этом гантели достигают середины бедра.

    За один сет делается от 8 до 12 повторений. Эта цифра показана новичкам. За одну тренировку должно быть не меньше 3 подходов.

    Румынская тяга

    Методика Сплит

    Правила проведения:

    1. Девушка становится к кровати или стулу спиной. При этом в руках должны быть гантели.
    2. Одна нога закидывается на спинку, а другой делается шаг вперед.
    3. При удерживании ровной спины делается присед до момента, пока бедро не станет параллельно полу.
    4. Затем возвращаются в исходное положение.

    В упражнении важно сделать большой шаг. Это уберет нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседания не должно выходить за линию носков.

    Чтобы контролировать процесс, по началу тренировки проводятся перед зеркалом. Со стороны девушка сможет рассмотреть ошибки и исправить их. От правильности выполнения сплит методики зависит результат внешнего вида попы.

    разные упражнение

    Составляем расписание тренировок на месяц

    Таблица упражнений для первой недели:

    День недели Упражнение Количество повторений Количество подходов
    Понедельник 1. Махи назад ногами

    2. Ягодичный мостик

    3. Приседания

    4. Супермен

    9

    9

    9

    9

    3

    3

    3

    3

    Среда 1. Махи ногами в стороны

    2. Выпады

    3. Приседания с узкой постановкой стоп

    4. Супермен

    11

    10

     

    10

    9

    3

    3

     

    3

    3

    Пятница 1. Ягодичный мостик

    2. Приседание с отведением ноги в сторону

    3. Классическое приседание

    4. Супермен

    10

     

    9

    10

    9

    3

     

    4

    3

    3

    упражнение для попы

    Таблица упражнений для второй недели:

    День недели Упражнение Количество повторений Количество подходов
    Понедельник 1. Махи назад ногами

    2. Ягодичный мостик

    3. Приседания

    4. Супермен

    11

    11

    11

    10

    3

    3

    3

    3

    Среда 1. Махи ногами в стороны

    2. Выпады

    3. Приседания с узкой постановкой стоп

    4. Супермен

    11

    10

     

    11

    10

    3

    3

     

    3

    3

    Пятница 1. Ягодичный мостик

    2. Приседание с отведением ноги в сторону

    3. Классическое приседание

    4. Супермен

    11

     

    10

    10

    10

    3

     

    4

    3

    3

    упражнение для попы

    Таблица упражнений для третьей недели:

    День недели Упражнение Количество повторений Количество подходов
    Понедельник 1. Махи назад ногами

    2. Ягодичный мостик

    3. Приседания со штангой

    4. Шаги на степе с поднятием колена

    5. Супермен

    11

    11

    11

     

    10

    11

    3

    3

    3

     

    4

    4

    Среда 1. Махи ногами в стороны

    2. Выпады с гирями

    3. Приседания с узкой постановкой стоп

    4. Становая тяга с гирей на одной ноге

    11

    10

     

    11

     

    10

    3

    3

     

    3

     

    4

    Пятница 1. Ягодичный мостик

    2. Приседание с отведением ноги в сторону

    3. Румынская тяга

    4. Выпады со штангой

    5. Супермен

    11

     

    10

    10

    9

    11

    3

     

    4

    3

    3

    3

    упражнение для попы

    Таблица упражнений для четвертой недели:

    День недели Упражнение Количество повторений Количество подходов
    Понедельник 1. Махи назад ногами

    2. Ягодичный мостик со штангой

    3. Приседания со штангой

    4. Шаги на степе с поднятием колена

    5. Супермен

    13

     

    10

    10

     

    11

    12

    3

     

    3

    3

     

    3

    4

    Среда 1. Махи ногами в стороны

    2. Выпады с гирями

    3. Приседания с гантелями

    4. Становая тяга с гирей на одной ноге

    11

    10

    12

     

    10

    3

    3

    4

     

    4

    Пятница 1. Ягодичный мостик со штангой

    2. Приседание с отведением ноги в сторону

    3. Румынская тяга

    4. Выпады со штангой

    5. Супермен

     

    12

     

    10

    10

    12

    11

     

    4

     

    4

    3

    3

    4

    упражнение для попы

    С каждой неделей нагрузка увеличивается. Комплекс упражнений на неделю составлен таким образом, чтобы все мышцы были проработаны. В первый месяц вес гирек небольшой.

    5 лучших тренажеров для поддержания ягодичной зоны в тонусе

    Сформировать красивую попу помогут не только упражнения, то и тренажеры, имеющие узкую специализацию. Большинство установлено в залах, поэтому доступны для занятий. Также устанавливаются в домах.

    Эллипсоид

    Прибор для накачивания ягодиц относится к велотренажерам. Но имеет некоторые отличия. Во время занятий на эллипсоиде прорабатываются все мышцы тела. Большая часть припадает на прокачку ягодиц, бедер и ног, что так нужно девушкам. Достоинство эллипсоида в том, что при работе с ним не нагружаются суставы. Во время занятий работают три мышцы одновременно — большая, средняя и малая. Парень или девушка выполняет движения, похожи на те, которые совершаются при катании на лыжах.

    Эллипсоид тренажер

    Эллипсоид позволяет подтянуть попу, придать ей красивую форму. Для придания объема категорически не подходит. Используется для создания рельефа.

    Степ-платформа

    Тренажер отличается компактностью, что очень хорошо, так как не занимает достаточно места. За 1,5 месяца занятий тело преображается. Упражнения с помощью степ-платформы максимально эффективно нагружают мышцы.

    После занятий человек получает красивые ягоды, укрепленный корпус, а также выносливость. Предназначен для людей всех возрастных категорий, в том числе и для пожилых.

    Степ-платформа

    Степпер

    Тренажер свободно размещается в доме. Из-за малых размеров его выбирают владельцы квартир с ограниченным пространством. Конструкция степпера позволяет складывать его в момент, когда тот не используется. Это плюс, так как помещение не загромождается.

    Степпер принимает активное участие при проработке мышц ног, бедер и ягодиц. Принцип работы с ним простой — человек имитирует подъем по лестнице.

    За счет кардионагрузки тренажер накачивает мышцы, сжигает жир в проблемных местах. Станет настоящей находкой для девушек, страдающих от целлюлита. В течение кратчайшего времени избавляет от апельсиновой корки.

    тренажер Степпер

    Велотренажер

    Необходим для поддержания ягод в тонусе. Занятия 3-4 раза в неделю накачают попу, делая бедра стройнее. Тренирует выносливость у девушек и парней. Повышает физическую силу.

    Беговая дорожка

    Без нее не обходится создание красивых ягодиц. Является альтернативой классического бега. Заниматься на тренажере можно в любое время, не опираясь на погоду за окном. Позволяет не отказываться от занятий любимым бегом. В небольшом помещении разместить его не получится, так как тренажер имеет крупные габариты. Тренировки на беговой дорожки начинаются с малого. Постепенно скорость увеличивается. Если сразу нагрузить тело без подготовки, есть риск получения травмы.

    Бег на тренажере может входить в комплекс программы на определенный день или проводится в любое время при желании человека. Нагрузки с интервалами отдыха позволяют достичь хорошего результата. Улучшение фигуры будет заметно через 2-3 недели регулярных тренировок.

    Беговая дорожка

    Основные правила для получения «идеальной» попы

    Залог красивых ягодиц — систематичность и регулярность. Тренировки проводятся по 3-4 раза в неделю. Между занятиями должно быть не меньше 24 часов отдыха, так как он играет большую роль. Именно во время отдыха происходит рост мышечной массы. Если человек знакомится со спортом впервые, стоит начинать с простых упражнений, придерживаясь минимальной нагрузки. Со временем упражнения меняются на более сложные и добавляется вес. Только таким образом мышечные волокна развиваются правильно.

    Виды тренировок комбинируются, чтобы прорабатывались все мышцы одновременно. Упражнения меняются в течение месяца. За одну тренировку человек должен выполнять от 3 до 5 упражнений. При этом важно следить за правильностью действий.

    Если человек задумал подкорректировать форму попы, следует обратить внимание на питание. Контроль употребления калорий важен, так как от этого результат зависит больше, даже чем от тренировок. В рационе должны быть жиры, белки и углеводы. За сутки выпивают достаточное количество воды. На 1 кг массы тела 30 мл жидкости.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях

    Не все девушки могут с уверенностью сказать, что они довольны своими ягодицами. Поэтому, очень часто женский пол каждый день задумывается о том, как сделать красивую, упругую и подтянутую попу в домашних условиях. Что же делать? Есть ли очень эффективные способы или упражнения сделать попу очень красивой и упругой?

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 1

    Какому типу девушек обязательно нужно начать работать над своим телом?

    1. Девушки, которые ведут неактивный образ жизни, часто смотрят телевизор, мало двигаются.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 2

    2. Имеют сидячую работу, малоактивны в своей жизни.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 5

    3. Не занимаются спортом или простыми физическими нагрузками несколько раз в неделю.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 4

    4. Неправильно питаются, часто употребляют фастфуд.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 6

    5. Которые недавно родили малыша, на животе и попе появились растяжки, целлюлит.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 7

    6. Девушкам с вредными привычками — курение, алкоголь и др.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 8

    Правильное питание

    Вам нужно пересмотреть свой рацион питания. Кушайте больше сырых овощей, употребляйте нежирные сорта мяса, ежьте фрукты. Добавьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. Исключите жареные и жирные блюда, сладкие газировки, алкоголь, еду из фастфуда. Пейте не менее 1,5 л воды каждый день. Рацион для девушки должен составлять не более 1300-1600 ккал.

    Пищу лучше всего готовить в пароварке или запекать в духовке без жира. На гарнир готовьте отварные овощи. Хлеб замените на ржаные сухарики.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 9

    Упражнения для подтянутой и упругой попы
    1. Приседания

    Приседания — универсальное и лучшее упражнения для ягодиц и бедер. Техника выполнения должна быть правильной!

    Выполнение упражнения:

    1. Ноги широко расставить.
    2. Распрямляем грудь.
    3. Плечи отвести назад, а руки вытянуть вперед.
    4. Сгибайте ноги и выдвигайте таз назад, будто вы садитесь на стульчик.
    5. Поднимаемся вверх, разгибая ноги.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 13

    2. Ходьба на попе

    Очень хорошее упражнение для девушек, которое укрепляет ягодичные мышцы. Вам нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Далее начните двигать ягодицами и идите вперед, затем назад.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 10

    3. Выпады с гантелями или без них для ягодиц

    Прекрасное упражнение для мышц. Примите ровную стойку, руки держите на поясе. Одной ногой вам нужно шагнуть вперед, а вторую максимально вытянуть назад. Спину держите прямой. Выпады делаются вперед, назад или в бок. Можно использовать гантели для данного упражнения.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 11

    4. Махи ногами стоя и лежа

    С помощью махов ногами можно очень эффективно и быстро накачать попу в домашних условиях.

    Выполнение упражнения:

    1. Необходимо встать на четвереньки, одну ногу поднять вверх на несколько секунд.
    2. Опустить ногу и сделать так еще пару раз.
    3. Поменять ногу.

    Махи ногами можно делать на боку или лежа. Упираться нужно на локоть, свободную руку ставить перед собой.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 14

    5. Выталкивание таза

    Упражнения для попы, которое поможет сделать её очень красивой и подтянутой.

    Выполнение упражнения:

    1. Ложимся на спину, руки нужно вытянуть вдоль своего тела, а стопами упираемся в пол.
    2. Выталкиваем таз вверх. Пятки нельзя отрывать от пола.
    3. Выталкиваем таз максимально высоко.
    4. Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.

    Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 12

    Такие простые упражнения и советы помогут вам накачать попу дома без особых усилий. У вас обязательно должно быть желание, говорите себе ежедневно для чего вы это делаете и почему не время сдаваться. Успехов, у вас обязательно все получиться!

    Как накачать попу дома — видео

    Как правильно и быстро накачать попу в домашних условиях

    накаченная попа в домашних условиях

    Для начала разберёмся в анатомии, посмотрим как устроены ягодичные мышцы, что мы будем качать и какие упражнения для упругих ягодиц будем делать.

    Мышцы ягодицы принято делить на 3 пары. Малая, средняя, большая. У каждой пары, конечно же, своя функция и для каждой мышцы свои занятия о которых и пойдёт речь. Так например средняя мышца расположена над малой, а занимаются они процессом отведения бедра, соответственно именно это движение и будет воздействовать на эти мускулы. Теперь мы расскажем какие делать упражнения что бы быстро накачать попу в домашних условиях и бедра, выделив самые лучше.

    Содержание статьи

    Определяем тип тренировки

    Если Вы желаете лишь подтянуть свои ягодицы и сделать попку упруже нынешнего состояния, то придется ко всем видам занятий добавить предметы с весом более 1 кг (гантели, бутылки с водой и т.д). Тренировки нужно проводить 2 раза в неделю, при этом не забывайте делать перерыв в 2 дня между занятиями. В одну тренировку входит 4-6 подходов по 5-10 раз, а общий курс не менее 30 дней, если вы хотите получить максимальный эффект.

    Если вы терпеливы, то за 3 месяца можно достичь потрясающих результатов и потом лишь изредка выполнять самые простые занятия для поддержания формы. Главное не переусердствовать, поэтому следите за своим состояние, своей усталостью, особенно не стоит перенапрягаться в первые две тренировки. Если соблюдать все эти правила, то сможете достаточно быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях или в спортзале/фитнес-центре, разница здесь лишь в обстановке и в инвентаре. Описанную нижу методику можно использовать как комплекс занятий, так и просто выбрав одно или несколько понравившихся вам.

    Какие делать упражнения чтобы накачать попу


    Поднятия таза с поднятой ногой вверх

    Поднятие таза
    Так как правильно накачать попу можно и дома, то начинаем с простых тренировок. Ложимся на пол и устраиваемся по-удобней, затем вытягиваем ногу вверх и начинаем поднимать таз, при этом необходимо сжимать все мышцы ягодицы. Таким образом проделываем 15 раз, поднимая и опуская попу со сжатием мускулатуры. В целом, количество подходов оставляйте на свое усмотрение, но рекомендовано от 5 до 10, при этом не забываем менять ноги, а если для Вас это показалось лёгким упражнением, то можете нагрузить конечность дополнительным весом, например купить утяжелитель с дробью или придумать что то своё.

    Мах ногой в сторону и назад

    Занятие мах ногой в сторону и назад

    Это одно из самых простых упражнений. Встаём у стула, держимся за его спинку и начинаем делать махи назад, а так же в сторону. Стоит отметить что махи должны быть не быстрыми, а плавными и медленными, что бы мышцы успевали напрягаться. Как накачать попу и бёдра, если мышцы не будут напрягаться, ведь именно нагрузки помогают мускулатуре быть в тонусе. Если Вы решили делать мах ногой в спортзале — просто используйте тренажёр для ягодиц, решили сделать упор именно на домашние тренировки — возьмите пакет с вещами для утяжеления просто повесив его на ногу.

    Выпады вперед

    выпады ногой вперёд

    Сразу хочется отметить, что данное упражнение никак не поможет Вам похудеть, так как оно помогает лишь нарастить мышечную массу. Выпады лучше выполнять с дополнительным грузом в руках. Итак, опускаем руки вниз и начинаем делать выпады, при этом чем шире выделаете шаг при выпаде, тем большая идёт нагрузка на мышцы. Многие до сих пор не знают что можно накачивать ягодицы выпадами, поэтому хотелось бы заострить внимание на спине, её необходимо держать прямо.

    Приседания

    Приседания
    Это занятие считается комплексным для всех мышц ниже пояса. Сперва сделайте 10-12 приседаний без веса, это позволит разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам, а так же поможет избежать травм и различных растяжений. Ножки ставим немного шире плеч, приседаем выпячивая таз назад. 10 приседаний по 5-6 подходов вполне достаточно. Чем ниже приседаем, тем больше мускул в работе. Всё то же самое можно выполнять с гантелями в руках или штангой на плечах и попа будет как орех уже через пару недель тренировок.

    Мостик

    фитнес-элемент мостик

    Просто, но эффективное занятие. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, при этом ступни необходимо пододвинуть по ближе к ягодицам. Затем поднимаем таз, образуя как бы мостик, и задерживаемся в таком положении на 5 сек. Когда Вы делаете «Мостик», то упор лучше сделать на руки, а при подъеме таза обязательно напрягайте мышцы. Это самое лучшее и простое упражнение для укрепления ягодичных мускул.

    Махи назад стоя на четвереньках

    Махами назад улучшаем тонус

    Ещё одни упражнения для упругой попы. Из позиции стоя на четвереньках делаем махи назад. По 50 махов на каждую ногу по 2-3 подхода, с перерывом в 5 минут между подходами. Ягодицы, при выполнении этого занятия, нужно держать в напряжении. Одно из самых полезных упражнений, которое поможет быстро подкачать попочку и придать ей правильную форму, если повторять его систематически.

    Мах ногой лежа

    мах из положения лёжа

    Из положения лежа на боку, не сгибая, поднимаем ножку под углом до 70 градусов и задерживаем её в таком положение на несколько секунд, а затем плавно опускаем её вниз. 20 махов на ногу по 3 подхода вполне хватит. Начните с этого занятия, что бы укрепить мускулы ягодиц и бёдер.

    Стульчик

    Упражнение стульчик для попы

    Очень простое и нужное упражнение в погоне за упругой попкой. Прижимаемся к стене спиной и приседаем как бы на невидимый стульчик, не отрывая спины, и фиксируем себя в этом положении на 30 сек. Делайте 2 подхода каждый день, при этом время задержки можно увеличивать.

    Вот пожалуй и все. Мы отобрали для Вас самые эффективные занятия. Теперь дело за Вами, женщина должна быть красивой, поэтому мы хотим что бы Вы знали какие делать упражнения чтобы накачать попу и она стала упругая, подтянутая и красивая.

    Видео о том как правильно качать попу

    Как накачать попу за неделю в домашних условиях: упражнения, видео

    Как накачать попу? Сегодня многие уже знают огромное число многих методик, прибегая к которым Вы сможете «облагородить» Вашу фигуру. И конечно же, у прекрасной половины человечества, «ведущая» роль отводится именно занятиям, которые позволяют накачать ягодицы.

    Покажите нам хотя бы одну девушку, которая бы не мечтала о красивой 5 точке и хоть одного мужчину, который не заглядывался бы на эту самую точку. И все же — как накачать попу в домашних условиях и вообще — возможно ли это? Сегодня мы рассмотрим вариант, который можно «окрестить» всего 4 словами — накачанная попа за неделю.


    P.S.: прежде, чем мы приступим к рассмотрению подробной инструкции, хотим сразу отметить, что не стоит тешить себя иллюзиями, попа накачать которую можно до «божественного» уровня, требует усилий, гораздо превышающих, по времени, одну неделю. Тем не менее, за эти 7 дней занятий мы точно сможем подкорректировать Вашу попу и указать первые правила того, как накачать попу девушке.

    Накачать попу за неделю в домашних условиях

    Результаты вредной еды и малоактивного вида жизни отражаются на Вашем наружном облике, в первую очередь на состоянии ягодичных мускул. Из-из-за сидящего вида жизни они обвисают, утрачивая эластичность. К тому же это приводит к ненужному жирообразованию на Вашей попе. Все эти факторы негативно воздействуют на фигуру, а еще Ваше самочувствие.

    Но давайте вернемся к истокам — как накачать попу за неделю? В первую очередь необходимо осознание того, что у Вас будет больше шансов при отсутствии жировых отложений! Если Вы «в теле» — то будьте готовы к большим усилиям и временным затратам, если Вы действительно желаете достичь видного результата!

    Как быстро накачать попу

    Как накачать попу за неделю? Не будем тешиться иллюзиями, идеальный вариант — это фитнес клуб, ведь именно там есть все необходимое оборудование, которое сделает занятия для упругой попы наиболее эффективными и сможет ее подтянуть за неделю.

    Но если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, то накачанная попа за неделю в домашних условиях — именно то, что Вам остается. Следуйте нашим советам и Вы сможете добиться определенных результатов!

    P.S.: перед там, как накачать попу за неделю, стоит подготовить Ваш организм к нагрузкам. Для этого отлично подойдет бег трусцой, прыжки на скакалке и т.д.

    Как накачать попу девушке