Category Archives: Домашних

Занятие штангой в домашних условиях: Комплексы упражнений со штангой или грифом для мужчин и женщин в домашних условиях – Лучшие базовые упражнения со штангой на все группы мышц в зале и дома

Комплексы упражнений со штангой или грифом для мужчин и женщин в домашних условиях

Решающую роль в создании совершенной фигуры как при наборе массы, так и при похудении, играют упражнения с отягощениями, например, с грифом. Наиболее распространённый спортивный инвентарь — это штанга, активно используемая в мужском и женском тренинге. Существует несколько видов штанг, каждый из которых предназначен для конкретных упражнений и целей. Рассмотрим теоретические положения об инвентаре и практические методики занятий со штангой в домашних условиях.

 

Разновидности штанги

Чтобы грамотно использовать снаряд, необходимо изучить его комплектующие.

 

Стандартная штанга

Классический (стандартный) вариант штанги представляет собой гриф — горизонтальный металлический стержень, — на который насаживаются тренировочные диски с внутренней резьбой, фиксируемые креплениями. Этот инвентарь можно использовать в самых разных упражнениях, если отсутствуют другие варианты. В спортзале всегда есть две-три стандартных штанги.

Стандартная штанга

Технические характеристики классической штанги: вес, диаметры, длина

Технические характеристики классической штанги: вес комплектующих элементов, диаметры, длина

 

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга имеет ряд особенностей, которые делают её более манёвренной. Гриф «олимпийский» выполнен из качественной стали, вес распределён равномерно, штанга имеет разметку Краевского, стержень обладает высокими прочностными качествами. Кроме того, на штанге есть специальные втулки, закреплённые в подшипниках. Типизированные характеристики снаряда: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, втулки 50 мм. Олимпийская штанга чаще всего используется в тренировочных комплексах профессиональных спортсменов.

Олимпийская штанга

Виды олимпийской штанги: главная особенность заключается в креплении дисков — втулка + подшипник

Штанга для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга имеет больший диаметр, чем «олимпийка». При работе со штангой колебательные движения практически не возникают. Инвентарь предназначен для работы с большими весами (вес дисков может достигать 50 кг).

Штанга для пауэрлифтинга

Технические характеристики штанги и её комплектующих для пауэрлифтинга

 

Группы видов грифов

Грифы, составляющие основу штанги, могут выглядеть по-разному и, соответственно, использоваться в разных упражнениях:

  • EZ-гриф — изогнутый стержень, который не заламывает кисти при выполнении французского жима, подъёмов на бицепс, тяги на трицепс из-за головы.
  • W-гриф — сильно изогнутый стержень, позволяющий использовать прямой хват при выполнении упражнений на трицепс и внешний пучок бицепса.
  • Трэп-гриф — конструкция для выполнения упражнений с параллельным хватом (например, становой тяги).
Виды грифов

Разновидности грифов для выполнения различных силовых упражнений со штангой

 

Польза от упражнений со штангой в домашних условиях

У занятий со штангой есть ряд преимуществ, среди которых наибольшее значение имеет рост мышечной массы. При регулярных тренировках со снарядом мышцы имеют тенденцию развиваться и укрепляться. Не только силовой тренинг для мужчин должен включать различные упражнения со штангой : женские тренировочные комплексы, цель которых увеличить объёмы мускул и создать красивый рельеф, должны состоять из упражнений с отягощениями, в частности, с EZ-штангой и классическим грифом.

Перекачать мышцы одними только тренировками в зале невозможно даже для спортсменов-мужчин, поэтому нельзя категорично относить штангу к запретному инвентарю. Только если у вас есть ограничения по здоровью, вы можете отказаться от подобных тренировок в пользу кардио, гимнастики и упражнений с собственным весом. Если же ваша цель набрать/сбросить вес, то штанга — это одно из лучших оружий в борьбе за спортивную фигуру как для мужчин, так и для женщин.

Ещё одним преимуществом использования инвентаря можно считать ускорение метаболизма, что заставляет быстро избавляться от лишнего жира (в том числе и подкожного — в период интенсивной сушки). Кроме того, периодические занятия с отягощениями повышают силу и выносливость, всесторонне упражняют мышцы и способствуют гармоничному физическому развитию.

Результаты мужского тренинга

ч

в

в

Результаты женского силового тренинга: до и после занятий с отягощениями (гантелями, штангами, утяжелителями)

 

Комплекс эффективных упражнений со штангой для женщин и мужчин

Для наилучшего результата важно правильно выбрать нагрузку: если вы начинающий, на первых порах можно использовать гриф, причем не важно, прямой или кривой, а не штангу, и выполнять упражнения в 1–2 подхода. Для обучения можно использовать видео уроки.

 

Жим штанги (грифа) лёжа для девушек и мужчин

Это упражнение нацелено на проработку грудных мышц, мускулатуры плечевого пояса и трёхглавой мышцы плеча. Жим лёжа развивает грудную клетку (делает её шире), способствует наращиванию силы и выносливости. Упражнение выполняется из положения лёжа на скамье (горизонтальной или наклонной), в качестве инвентаря может использоваться штанга или гриф.

Жим штанги лёжа

Техника выполнения жима штанги лёжа: исходное положение на горизонтальной скамье

Техника выполнения:

  1. Лягте на скамью, положите руки на штангу перед собой так, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу и перпендикулярны полу.
  2. Снимите штангу с держателей, при этом ногами упритесь в пол и сведите лопатки.
  3. Со вдохом медленно опускайте штангу к груди до лёгкого касания, сделайте короткую паузу.
  4. Поднимите инвентарь в исходное положение на выдохе.

Число подходов и повторений: 3 x 8–10 раз.

вав

авав

Видеоинструкция по выполнению группы упражнений для девушек с ez-образной штангой

 

Становая тяга для спины дома

Становая тяга направлена на пропорциональное развитие мышц рук, ног и спины. Упражнение является базовым, а это значит, что оно должно присутствовать в мужском и женском тренинге, цель которого — развитие мускулатуры. Становую тягу можно выполнять с помощью классической штанги или трэп-штанги, которая отлично подойдёт для новичков, прямым или обратным хватом. Также, это упражнение можно выполнять дома, имея определенную программу тренировок.

Становая тяга

Схема выполнения становой тяги: начальный, срединный и пиковый этапы тяги

Техника выполнения:

  1. Расположите штангу (или гриф) перед собой, стопы на ширине тазовых косточек, носки врозь.
  2. Опустите корпус, отведя таз назад. Спина ровная и под таким наклоном к полу, чтобы плечи слегка выходили за линию штанги.
  3. Поднимайте штангу, выпрямляясь в спине, грудь слегка направляйте вперёд.
  4. Занимая исходное положение, сначала отводите таз и только потом сгибайте колени.

Число подходов и повторений: 3 x10–15 раз.

 

Видеоинструкция: нюансы техники выполнения становой тяги

 

Тяга штанги в наклоне в домашних условиях

Для тренировки широчайших мышц спины, ромбовидных мышц, трапеций и дельт выполняется тяга штанги в наклоне. Если вы новичок и впервые работаете с отягощениями, для выполнения упражнения используйте штангу с малыми весами либо пустой гриф. Количество подходов и повторений также зависит от уровня подготовки: начинающий — 3 подхода, 10 повторений; опытный — 3–4 подхода, 15 повторений.

Тяга штанги в наклоне

Правильная техника выполнения тяги штанги в наклоне

Техника упражнения:

  1. Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
  2. Наклоните спину вперёд (не более 30о), при этом штанга должна быть параллельна коленям.
  3. На вдохе подтяните штангу к животу, сгибая руки в локтях.
  4. Задержите штангу в пиковом положении на 1–2 секунды.
  5. Плавно опустите гриф к коленям.

 

Видеоурок: тяга штанги в наклоне

 

Приседания со штангой

Приседания со штангой также являются базовым, универсальным упражнением, нацеленным одновременно на несколько мышечных групп: большая и средняя ягодичные мышцы, мышцы поясничного отдела и живота, квадрицепсы и бицепсы бёдер. Стоит заметить, приседания со штангой — это довольно популярное упражнение в женской фитнес-аудитории. Оно позволяет увеличить в объёмах бёдра и ягодицы: убрать подкожный жир и нарастить мышечную массу. Однако мужчинам также необходимо уделять время приседаниям с отягощениями в своей тренировке, чтобы сбалансировать рост мышц по всему телу и создать пропорциональную атлетическую фигуру.

Техника приседаний со штангой

Выполнение приседаний со штангой: актвиные мышцы при выполнении упражнения, этапы

Техника выполнения:

  1. Положите себе на плечи штангу или пустой гриф.
  2. Расставьте ноги ширине плеч, носки разверните в стороны.
  3. Отведите таз назад, медленно опускайте корпус вниз. Чем глубже присед, тем лучше, однако, если вы новичок, не опускайтесь слишком низко: для начала стоит прочувствовать каждое движение мышцами бёдер и ягодиц.
  4. Медленно поднимайтесь в исходное положение, не наклоняя спину вперёд, держите её статично.

Повторите упражнение 15 раз на 3 подхода (20 раз на 4 подхода для опытных спортсменов).

 

Видеоинструкция по выполнению приседаний со штангой

 

Французский жим со штангой (гантелями)

Во французском жиме со штангой работает один сустав — локтевой. То есть движение выполняется путём сгибаний рук в локтевом суставе. Таким образом, прорабатываются бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. Для мужчин — это эффективный способ увеличить объёмы плеч, для женщин — подтянуть внутреннюю часть рук, избавиться от «дряблостей». Упражнение выполняется лёжа на скамье со штангой или грифом.

Активные мышцы при французском жиме

аа

Техника выполнения:

  1. Лягте на скамью, ноги согните в коленях и расположите на ту же опору.
  2. Возьмите штангу (либо попросите страховщика подать вам её).
  3. Выпрямите руки перед собой, начните медленно опускать штангу за голову, сгибая руки в локтях.
  4. Затем также медленно возвращайте штангу в исходное положение.

Число подходов и повторений: 3×15

 

Видеоурок: техника и нюансы выполнения французского жима

 

Подъём штанги на бицепс

Тренировка бицепса в мужском тренинге является центральным упражнением для развития мышц рук, т. к. двухглавая мышца — это показатель хорошей физической подготовки и силы. Для женщин проработка бицепса также необходима, чтобы сделать руки и плечи изящно-рельефными и подтянутыми. Техника выполнения подъёмов штанги на бицепс заключается в следующем:

  1. Возьмите штангу так, чтобы пальцы были направлены в противоположную от вас сторону.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч. Если вы используете большие веса или вам изначально тяжело даётся упражнение, прислонитесь к стене для опоры.
  3. Начните поднимать штангу к подбородку, сгибая руки в локтях, затем медленно опускайте в исходное положение.
  4. Следите за дыханием: выдох — подъём инвентаря, вдох — опускание.

Число подходов и повторений: 3×15.

викиц

ерцке

 

Видеоинструкция по подъёму штанги на бицепс

 

Жим штанги вверх

При правильной технике выполнения жима штанги вверх в работу включаются дельтовидные мышцы, мышцы плечевого пояса и трапеции. С увеличением веса активизируются мускулы пресса и спины. Помимо развития мышечной массы, упражнение способствует оздоровлению вашей осанки. Если вы только знакомитесь с упражнением, жим вверх можно выполнять с пустым грифом или, для выработки техники, с гимнастической палкой.

Техника упражнения:

  1. Встаньте возле штанги, ноги на ширине плеч.
  2. Наклонитесь к инвентарю, захватите гриф так, чтобы пальцы рук смотрели в вашу сторону.
  3. Поднимите штангу на грудь, вывернув кисти назад (ладони смотрят вверх).
  4. Поднимайте гриф над головой, полностью выпрямляя руки.
  5. Затем опускайте штангу к груди.
  6. После 10–15 повторений медленно опустите штангу на пол.

Число подходов может быть от 3 до 4, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и общего самочувствия.

Жим штанги вверх

Этапы техники выполнения жима вверх: вариант со штангой и грифом

Этапы техники выполнения жима вверх: вариант со штангой и грифом

 

Видеоинструкция: подъём штанги вверх

 

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбородку — ещё одно упражнение на развитие дельтовидных мышц и трапеций. Тягу к подбородку можно выполнять двумя способами: с узким и широким хватом. Узкий хват позволяет поднимать локти выше, активируя при этом дельты. Широкий хват — снижает нагрузку с плеч и включает в работу средние дельтовидные мышцы, которые визуально увеличивают плечи.

Тяга штанги к подбородку

Правильная техника выполнения упражнения: тяга штанги к подбородку с использованием EZ-грифа

Техника выполнения упражнения для спины и плеч:

  1. Возьмите штангу в руки так, чтобы ладони смотрели в вашу сторону.
  2. При узкой постановке рук поднимайте штангу как можно выше практически к подбородку, отводя при этом локти вверх.
  3. При широкой постановке не нужно сильно выставлять локти, достаточно поднимать штангу до груди.
  4. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.

Число подходов и повторений: 3×15.

 

Видеотренировка дельтовидных мышц: тяга штанги к подбородку стоя

 

Выпады со штангой

Выпады — базовое упражнение для ног. Но перед тем как взять штангу, техника выпадов должна быть хорошо отточена. Поэтому, если вы новичок, для начала используйте гимнастическую палку или пустой гриф. При выпадах со штангой в первую очередь мышечный акцент создаётся на ягодичных мышцах и квадрицепсах. В роли стабилизаторов: мышцы задней поверхности бедра, которые позволяют удерживать равновесие в пиковой точке выпада.

бора

длоравлддчдчдсдсдсдс

Техника выполнения:

  1. Положите штангу (или гриф) на плечи.
  2. Сделайте шаг вперёд с правой ноги, выпрямите спину.
  3. Начните приседать на правую ногу так, чтобы левая едва касалась коленом пола.
  4. В упражнении исключите инерцию! Поднимайтесь в исходное положение только с помощью мышц ног.

Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу в 2–3 подхода

 

Видеоинструкция по выпадам со штангой на плечах

 

Жимовой швунг

Жимовой швунг — это жим штанги стоя, особенность которого заключается в динамичном исполнении. Основные рабочие мышцы: передняя часть бедра, икры, дельты, трицепсы, большая и малая ягодичные. Жимовой швунг развивает силу плеч и позволяет постепенно увеличивать рабочие веса. Техника швунга заключается в следующем:

  1. Положите штангу перед собой (если вы новичок, используйте гриф).
  2. Не прогибая спину, опуститесь за штангой и поднимите её к груди.
  3. Сделайте подсед (быстрое приседание) и вытолкните штангу вверх, полностью выпрямив руки и корпус.
  4. Затем снова опустите снаряд к груди.

Число подходов и повторений: 3×10.

nnm

vhv

 

Лучшие видеоуроки по жимовому швунгу

 

Программа тренировок со штангой в домашних условиях

 

Программа №1 «Блочная»

БЛОК 1. Тренировка рук.

  1. Жим штанги вверх (3×8).
  2. Подъём штанги на бицепс (3×15).
  3. Французский жим (3×12).

БЛОК 2. Тренировка груди.

  1. Жим штанги лёжа (3×8).
  2. Жим штанги вверх сидя (2×10).

БЛОК 3. Тренировка ног.

  1. Приседания со штангой (3×15).
  2. Выпады со штангой (2×15).
  3. Становая тяга (3×12).

БЛОК 4. Тренировка спины.

  1. Тяга штанги в наклоне (3×15).
  2. Тяга штанги к подбородку (3×8).

 

Программа №2. «Свободная» с разминкой.
  1. Бёрпи (5 минут).
  2. Отжимания от пола (3×10).
  3. Выпады со штангой (3×15).
  4. Приседания со штангой (3×15).
  5. Тяга штанги в наклоне (3×8).
  6. Подъём штанги на бицепс (3×12).
  7. Жимовой швунг (1х7).
  8. Планка (3 подхода по 1 минуте).

Упражнения со штангой в домашних условиях по большому счёту составляют базовую основу в силовых тренировках девушек и мужчин. Поэтому важно уметь пользоваться снарядом и правильно подбирать инвентарь для выполнения сложных и порой многосуставных упражнений. На начальном этапе тренировок вы можете работать только с грифом. Доведя до совершенства основные техники, постепенно увеличивайте нагрузку с помощью съёмных дисков. Работа с дополнительными весами – это прямой путь к атлетической, пропорционально развитой фигуре. Во взаимодействии с правильным питанием, силовые тренировки помогут быстро добиться высоких результатов.

Лучшие упражнения со штангой

Ни для кого не секрет, что штанга — это основной снаряд в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге. С помощью одной лишь штанги можно качественно проработать любую группу мышц в нашем теле. В данном списке представлены лучшие упражнения со штангой, с помощью которых вы обязательно добьетесь хороших результатов в ваших тренировках.

1. Жим штанги лежа

Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Данное упражнение со штангой способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса. Является обязательным для выполнения спортсменов всех видов спорта имеющих силовые нагрузки. Жим штанги можно выполнять под разными углами наклона скамьи, для смещения нагрузки на верх, середину, или низ грудных мышц.

Подробнее…

Жим штанги лежа

2. Становая тяга

Становая тяга — является базовым и одним из самых необходимых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. При выполнении становой тяги спортсмен использует 75% мышечной массы. Это одно из самых эффективных упражнений для набора массы. Также становая тяга является лучшим упражнением для увеличения силы как таковой. При выполнении становой тяги задействованы такие группы мышц как: разгибатели и широчайшие мышцы спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, а также бицепсы, предплечья и трапеция. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, каждый из которых способен задействовать определенную группу мышц в большей или меньшей степени.

Подробнее…

Становая тяга

3. Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — упражнение, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не лучшим. Оно очень хорошо влияет на развитие верхней части широчайших мышц, ромбовидной мышцы, а так же нижней и средней части трапеций. Прогресс в этом упражнении позволит вам также получить улучшения в таких видах спорта как бокс, гребля, плавание, борьба.

Подробнее…

Тяга штанги в наклоне

4. Приседания со штангой

Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Приседания часто используют как вспомогательное, общеукрепляющие и реабилитационное упражнение. Вместе со становой тягой такое упражнение является очень эффективным. В момент приседания задействуется не одна группа мышц, а практически все тело. Конечно же, самая большая нагрузка достается мышцам ног, но помимо ног, также работают мышцы спины, живота и ягодиц. А также множество мелких мышц стабилизаторов.

Подробнее…

Приседания со штангой

5. Французский жим со штангой

Французский жим является уникальным упражнением для проработки трицепса. Это упражнение позволяет прокачать трицепс по всей его длине. При выполнении данного упражнения ставка делается на проработку длинной головки трицепса. Путь к большим рукам — это французский жим, так как трицепс составляет 70% мышечного объема руки.

Подробнее…

Французский жим

6. Сгибание рук со штангой

Подъем штанги на бицепс — самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча, а также внутренней поверхности предплечий. Это упражнение подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Меняя ширину хвата можно сместить нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть бицепса.

Подробнее…

Подъем штанги на бицепс

7. Жим штанги вверх

Жим штанги вверх — отличное упражнение для тренировки дельтовидных мышц. При узком хвате задействованы передние части дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса. При широком хвате задействованы передние и средние части дельтовидных мышц и верхние отделы грудных. Для смещения нагрузки спортсмен опускает штангу за голову, либо на верх грудных мышц.

Подробнее…

Жим штанги вверх

8. Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку — базовое упражнение для проработки дельтовидных мышц (главным образом средней головки). При широком хвате в основном работают плечи. При узком хвате нагрузка распределяется между дельтовидными мышцами и трапецией.

Подробнее…

Тяга штанги к подбородку

9. Выпады со штангой

Выпады — это базовое упражнение, его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы бедер. Упражнение позволит вам хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может. Вы можете выполнять выпады со штангой на плечах или на груди, также, его можно делать в тренажере Смита.

Подробнее…

Выпады со штангой

10. Наклоны вперед со штангой

Наклоны вперед со штангой (Good Morning) — упражнение, направленное на тренировку нижней части спины. Также в этом упражнении задействуются мышцы ног, ягодичные и двуглавые. Общепризнанно, это упражнение считается лучшим для укрепления поясничных мышц.

Подробнее…

Наклоны вперед со штангой

Упражнения со штангой в домашних условиях

В этой статье подобраны самые эффективные упражнения со штангой с подробными инструкциями по их выполнению, а также даны советы по выбору веса своего спортивного снаряда.

мужчина со штангой

Выбор веса

Это обязательная процедура, которая предшествует любым упражнениям со штангой. Крайне важно правильно определить этот параметр, иначе не получится достичь положительного результата по наращиванию мышечной массы, делается это исключительно путем проб и экспериментов.

Для успешной реализации этого процесса можно дать следующие советы:

  1. Для начала поставить средний вес, для мужчин он составляет около 40-50 кг., для женщин 20-25 кг., новичкам лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
  2. Попробовать выполнение базовых упражнений, для увеличения мышечной массы обычно требуется от 6 до 12 повторений, если выбранный вес не позволяет их совершить, то его необходимо убавить.
  3. Если после 12 повторений остается возможность дальнейшего выполнения упражнений, а мышцы совсем не устали, то можно попробовать увеличить вес еще на 10 кг., поскольку установленной нагрузки будет недостаточно для роста мышц.

Комплекс упражнений

Ниже приводится полный комплекс упражнений, который совершаются при помощи штанги. Всего требуется совершить от 3 до 5 подходов, каждый состоит из 6-12 повторений упражнения.

Максимальный показатель направлен на развитие выносливости и силы у спортсменов. Для простого увеличения мышечной массы всего тела, достаточно 3-4 подхода со средним показателем повторений.

Жим лежа

мужчина выполняет жим лежа

Жим лежа является одним из базовых упражнений, с которого рекомендуется начинать тренировки новичкам, чтобы понять их специфику.

Выполняется он следующим образом:

  1. Занять лежачее положение на специальной скамье, предназначенной для совершения жима в такой позиции.
  2. Руки должны держать штангу так, чтобы расстояние между ними составляло около 55-60 см.
  3. Основной опорой для поддержания штанги должны являться ладони, поэтому кисти не должны быть заломлены, большие пальцы рук должны располагаться сверху.
  4. Снять штангу и занять исходную позицию, при которой локти должны быть располагаться под прямым углом относительно спины.
  5. При совершении опускающих движений, штангу необходимо перемещать под небольшим наклоном, это минимизирует нагрузку на плечи и предплечья, что уменьшает риск травм.
  6. Точка касания при опускании штанги должны быть на несколько сантиметров ниже, чем во время ее нахождения в исходном вертикальном положении.
  7. Для новичков будет достаточно 6-12 повторений упражнения в зависимости от ощущений, изменение их количества направлено на развитие силы и выносливости, но не для наращивания мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=dpZl9vgSdOw

Становая тяга

мужчина со штангой

Существует целый ряд различных выполнений становой тяги, ниже подробно рассмотрен классический вариант:

  1. Приблизившись к грифу, необходимо широко расставить ноги.
  2. Взять штангу прямым хватом, осуществляется это в момент приседания.
  3. Когда руки находятся в вертикальном положении, предплечья должны быть расположены над грифом.
  4. Осуществление тяги начинается после совершения выдоха, перед этим необходимо набрать в легкие максимальное количество воздуха.
  5. После того, как штанга будет поднята выше уровня колен, нужно будет выпрямиться и свести лопатки максимально близко друг к другу.
  6. При опускании штанги вниз, таз отводится назад, а поясница прогибается, но требуется стараться не менять положение сведенных друг к другу лопаток. После того, как спортивный снаряд окажется ниже уровня колен, можно присесть, чтобы блины коснулись поверхности пола.

Тяга штанги в наклоне

мужчина со штангой

Это упражнение является одним из наиболее эффективных для проработки мышц спинной области и увеличения их общей массы, выполняется оно следующим образом:

  1. Штанга захватывается сверху, ладони должны находиться в этот момент шире плеч.
  2. Сгибая ноги в коленях, совершить значительный наклон вперед, чтобы тело при этом оказалось в положении параллельном относительно поверхности пола, руки необходимо держать максимально прямо.
  3. На выдохе необходимо мощным рывком поднять штангу, тянуть ее до момента касания нижней области живота.
  4. Постараться максимально свести друг с другом лопатки, не выходя при этом из указанного положения.
  5. Совершить глубокий вдох и вернуться в начальную позицию.

Приседания

девушка приседает со штангой

Существуют различные модификации приседаний со штангами, разработанные для опытных спортсменов, ниже рассматривается классический вариант, рассчитанный на людей с любым уровнем подготовки:

  1. Штанга берется широким хватом, поясница прогибается, после чего гриф размещается на плечах.
  2. Ноги должны быть широко расставлены, локти отводятся назад, чтобы максимально свести лопатки.
  3. Сделать глубокий вдох и совершить приседание так, чтобы бедра располагались параллельно поверхности пола. Если физическая форма и подготовка позволяют, то можно прогнуть их еще сильнее.
  4. Совершив выдох, принять начальную позицию.

Французский жим

мужчина со штангой

Французский жим является одним из наиболее специфических упражнений, которое в первую очередь направлено на комплексную и качественную проработку трицепса.

Выполняется он следующим образом:

  1. Принять лежачее положение, гриф должен быть взят узким хватом. При этом, нужно постараться немного отклонить свои руки по вертикали, это создаст дополнительную нагрузку на трицепс для его более качественной и эффективной проработки.
  2. Совершить глубокий вдох, затем необходимо согнуть обе руки в локтевых суставах, чтобы опустить штангу до уровня головы.
  3. Совершить выдох, выпрямить обе руки, что позволит вернуться в изначальную позицию.

Подъем на бицепс

мужчина поднимает штангу

Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое во время его выполнения позволяет максимально задействовать и прорабатывать бицепс, осуществляется оно по следующему алгоритму:

  1. Гриф необходимо брать с нижней стороны, руки при этом не должны сгибаться в локтях или плечах.
  2. Ноги требуется широко расставить, колени допускается незначительно согнуть.
  3. Выдохнуть воздух из легких, согнуть руки в локтевых суставах для осуществления подъема штанги.
  4. Совершить глубокий вдох, опустить спортивный снаряд и вернуться к исходному положению.

Жим вверх

жим штанги вверх

Жим вверх с груди является еще одним эффективным упражнением базового курса, которое выполняет стоя.

Осуществляется оно следующим образом:

  1. Максимально выпрямить спину, взяться руками за гриф и поднять спортивный снаряд высоко вверх, ноги во время выполнения должны быть широко расставлены.
  2. Совершить вдох и начать плавно опускать штангу, пока она не окажется около верхней части груди.
  3. Жим вверх совершается на выдохе.

Однако, данное упражнение можно выполнять не только стоя, но и из сидячего положения:

  1. Принять сидячее положение на скамье, при этом ноги необходимо использовать для надежного упора в поверхность пола.
  2. Максимально прогнуть поясницу, взяться руками за гриф и снять спортивный снаряд с держателей, расположить его при этом высоко над головой.
  3. При вдохе плавно опускать штангу под наклоном, чтобы она доходила до верхней области груди, на выдохе возвращать ее в исходное положение над головой.

Тяга к подбородку

мужчина тянет штангу к подбородку

Тяга к подбородку также входит в базовый курс, упражнение предназначено для развития дельтовидной группы мышц, осуществляется оно следующим образом:

  1. Гриф берется средним хватом, руки при этом должны быть незначительно согнуты в локтевых суставах.
  2. Выдохнув воздух из легких, поднять вверх штангу, при этом, локти необходимо развести в разные стороны. Снаряд необходимо постараться максимально притянуть в сторону подбородка.
  3. Сделать небольшую паузу, замерев в таком позиции, после чего сделать глубокий вдох и вернуться к начальной позиции.

Выпады

выпад со штангой на плечах

Совершение выпадов больше всего прорабатывает мышцы ягодиц, но также нагрузку получают бицепсы бедер и квадрицепсы.

Совершать данные упражнения необходимо по следующему алгоритму:

  1. Сделать одной ногой шаг назад и поставить ее на носок, в таком положении она должна оставаться и в дальнейшем.
  2. Расположить гриф у себя на плечах.
  3. Сделав глубокий вздох, начать совершить движения вниз – приседания.
  4. В начальную позицию необходимо возвращаться на выдохе.

Существуют модифицированные варианты упражнения, например, совершение выпадов в сторону или дополнительное использование специальной платформы. Это позволяет увеличить количество групп мышц, которые участвуют в тренировке.

Наклоны вперед

наклоны вперед со штангой

Совершение наклонов вперед является крайне эффективным упражнением, поскольку оно направлено на проработку нижней группы спинных мышц, но при этом задействует также и ряд других мышечных групп, в том числе ягодичных.

Выполняются подобные наклоны следующим образом:

  1. Гриф необходимо расположить на плечах с задней стороны.
  2. Постараться максимально свести лопатки друг с другом, колени незначительно согнуть.
  3. Совершая вдох, начать сгибание бедер и одновременно пытаться переместить их назад, при этом, корпус должен начать опускаться до тех пор, пока не примет положение, которое будет параллельным относительно поверхности пола.
  4. Выдохнув весь воздух из легких занять исходную позицию.

На какие мышцы рассчитаны упражнения?

девушка со штангой

мужчина со штангой

Поскольку выполнение различных упражнений со штангой рассчитано на развитие разных групп мышц, то необходимо знать некоторые особенности, чтобы составить свою программу наиболее подходящим образом:

  1. Все мышцы рук хорошо развиваются при совершении различных видов тяг и жима, если ставится цель направлено прокачать именно их, то подобные упражнения необходимо совершать по 10-15 раз в 5 подходов в рамках одной тренировки.
  2. Для проработки мышц грудной области существует множество различных упражнений, наиболее эффективным считается французский жим.
  3. Спинные мышцы обычно прорабатываются при выполнении различных видов жимов и тяг в стоячем положении, а также при совершении наклонов, приседаний и выпадов со штангой.
  4. Мышцы ног наиболее эффективно прорабатываются при выполнении приседаний со штангой. Во время тренировки, необходимо следить за тем, чтобы спина все время находилась в прямом положении, что сильно влияет на нагрузку на ноги, а, следовательно, и на их развитие.

Статья была полезна?

1,00 (оценок: 1)

Тренировка со штангой: ТОП упражнений, домашняя тренировка

Не стоит расстраиваться, если нет времени на спортзал. Тренировка со штангой дома принесет такой же хороший результат, то только при условии, что атлет придерживается всех рекомендаций. Нужно знать о работающих мышцах, количестве подходов и максимально допустимом весе. Программ существует много, поэтому найти для себя подходящую не составит труда.

Что нужно знать о тренировках

Абсолютно каждое упражнение требует хорошей разминки, получить травму можно при самых простых видах спорта. Сначала стоит выбрать программу тренировок, чтобы знать о задействованных мышцах. К примеру, жим в домашних условиях со штангой нагружает плечевые суставы и мускулы груди, поэтому их надо тщательно разогреть. Подойдут круговые вращения рук, растяжка, гимнастика на все группы мышц.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Не будет лишним выполнить «пустой» подход, то есть с грифом без дисков. На втором можно добавить минимальный вес. Некоторые атлеты выполняют разогрев с помощью гантелей, но их вес тоже должен быть небольшим.

Упражнения со штангой направлены больше на набор мышечной массы. Тренируются не более трех раз в неделю, а остальные дни рекомендуется заниматься чем-то другим, развивая остальные группы мускул. Для мужчин программа включает от 6 до 12 повторений, всего подходов допустимо сделать четыре. Отдых между ними составляет около 1,5-2 минут. Девушкам рекомендуется брать меньший вес и делать до 20 раз в одном упражнении, разделив на несколько подходов.

Лучшие упражнения со штангой

Программа тренировок с гантелями и штангой может состоять из нескольких упражнений на разные группы мышц. Нельзя нагружать только грудь или плечи, ведь должно развиваться все тело. Плюс базы в том, что она задействует многие зоны: спину, грудную клетку, руки, ноги, пресс, ягодицы. Самые популярные упражнения для тренировок в домашних условиях:

  1. Мертвая тяга (дэдлифт). Выполняется на прямых ногах, но допустимо немного согнуть их в коленях при появлении дискомфорта.
  2. Становая тяга. Технически сложное упражнение, развивающее мышцы спины и нижних конечностей. Во время него надо следить за поясницей — округлять ее недопустимо, иначе возможно травмироваться.
  3. Жим стоя или сидя. В классическом варианте жмут из-за головы, располагая руки на грифе чуть шире плеч. Стабилизация тела лучше при жиме в положении сидя.
  4. Тяга к подбородку. Наиболее сильный эффект достигается при постановке ладоней практически по центру ez-образного или прямого грифа. Снаряд поднимают и опускают строго вертикально, не раскачивая тело.
  5. Жим широким и узким хватом. Выполняется на специальной скамье, можно под углом 25-45 градусов. Важное замечание — нельзя разводить локти, руки со штангой практически прижаты к туловищу.

Лучше выбирать базовые упражнения со штангой дома, которые прокачивают сразу несколько мышц. Стоит сразу определиться, какую область надо проработать, и четко придерживаться плана.

Техника выполнения базовых упражнений

Нельзя приступать к тренировке, не узнав о правилах исполнения элемента. Надо помнить, что упражнения на руки, грудь или спину могут выполняться разными техниками в зависимости от хвата, наклона скамьи или веса. Наиболее популярные варианты работы со штангой уже перечислены, осталось разобраться с последовательностью действий и мерами предосторожности.

Жим лежа

Целевые мышцы — грудь, передние дельтовидные и трицепс. Это упражнение можно считать одним из лучших базовых, так как оно тренирует множество групп одновременно. Гильотина упражнение для грудных мышц выполняется по технике:

  • исходное положение — лежа на скамье, ноги упираются в пол, ягодицы и затылок плотно прижаты к поверхности;
  • руки удерживают штангу на уровне груди;
  • далее надо прижать плечи к скамье и опустить гриф на грудь, согнув руки в локтях;
  • поднять снаряд вверх, медленно распрямляя руки, задержаться на секунду в высшей точке.

Необходимо следить за спиной — она должна оставаться прямой, а лопатки стремиться друг к другу. Все тело находится в тонусе, иначе победить большие веса не получится. Программа тренировок со штангой может быть изменена небольшой хитростью. Стоит приподнять бедра, тем самым вдавив в скамью сильнее верхнюю часть спины.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Если есть мышечный дисбаланс (ослабленные стабилизаторы плеча), то желательно делать жим гантелями дома. Выполняя его одной рукой, удастся проконтролировать работу плечевого сустава.

Дополнить этот комплекс упражнений со штангой в домашних условиях можно отжиманием на брусьях или жимом узким хватом до 10 повторений.

Тяга штанги в наклоне

Нагрузка уходит на бицепсы, широчайшие мышцы и кора. Тренировать спину следует столько же, сколько и грудь во избежание дисбаланса. Самое подходящее упражнение на бицепс — тяга штанги в наклоне, дополнительно развивает торс, добавляя объем спине. От атлета требуется умение поднимать веса, а также не терять равновесие. Техника выполнения следующая:

  • взять прямой или кривой гриф, хват — на ширине плеч;
  • согнуть колени и наклониться до образования туловищем угла в 45 градусов;
  • потянуть штангу на себя, касаясь грифа животом, вернуться в исходное положение.

Верхняя часть остается неподвижной во время выполнения всей тяги, если это происходит, то взят слишком большой вес. Для поднятия штанги с дисками надо следить за лопатками и спиной. Лопатки напряжены и будто отводятся назад, при этом грудь стремится вперед. Локти следует расположить так, чтобы они могли свободно двигаться вдоль тела (сильно разводить их нельзя).

На бицепс с грифом нужно делать другой элемент, хотя среди начинающих атлетов много тех, кто включает его в работу при тяге в наклоне. Прежде чем брать большой вес, стоит отточить технику. Выполняется упражнение со штангой и гантелями плавно, так как быстрые движения препятствуют развитию. Прогресс будет заметен, когда мускула напряжена в течение 40 секунд.

Становая тяга

Одно из упражнений, которое задействует все мышечные группы нашего тела. Оно непросто позволяет добиться объема, но и развить силу. Можно поднимать намного больше веса, чем в других элементах при условии, что атлет готов к этому. Как правильно выполнять:

  • ноги расставлены на ширине плеч, руки располагаются на грифе шире постановки ног;
  • спина при становой тяге идеально ровная, таз стремится вперед;
  • зафиксироваться в этом положении и поднять штангу;
  • при опускании действовать плавно, не бросая снаряд на пол.

Новички, которые не знают, как накачать грудь штангой, считают становую тягу легким элементом силовой тренировки. Однако совершают большое количество ошибок. Самое плохое, что легко травмироваться при неправильном исходном положении. Тонус в спине предотвращает округление поясницы, а напряженные ноги создают опору. Пятками нужно отталкиваться от пола. Улучшить показатели возможно, выполняя в свободное время махи тяжелой гирей, которые укрепят ягодицы.

Приседания

Рабочие мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы. Многие не понимают, почему присед со штангой на плечах определяет силу. Дело в том, что задействована сразу как верхняя, так и нижняя часть тела. С техникой справиться даже неподготовленный атлет:

  • выставить штангу на стойки и встать так, чтобы она была чуть выше плеч;
  • снять снаряд, сделать 2-3 шага назад, поставить ноги на ширину плеч, вывернув носки наружу;
  • выполнить присед, пока бедра не опустятся немного ниже уровня колен;
  • сделать упор на пятки и оттолкнуться от пола вставая.

Уже было сказано, что верхняя часть задействована в равной доле, поэтому ей уделяется главное внимание. Нельзя выгибать спину либо отклоняться, работая с грифом дома. Последнее часто происходит с новичками, ведь равновесие еще не развито. Кроме этого, важно следить за весом — перегруз чреват травмой позвоночника, плечевых суставов, кистей.

Ответы на популярные вопросы

Начиная заниматься с гантелями дома, часто атлеты не знают нормы. Они либо слишком много тренируются, не отдыхая, либо делают между подходами слишком большую паузу. Между упражнениями следует делать перерыв в 3-5 минут, а после каждого подхода — 30-60 секунд.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Какой вес в упражнениях со штангой для грудных мышц можно поднимать сразу и на сколько его увеличивать? Первое занятие лучше начать с пустого грифа, ведь он уже весит 15-20 кг (в изогнутом не более 7 кг).

Далее можно добавлять блины по 2-4 кг каждую тренировку. Оптимальным весом считается тот, который трудно, но реально поднимать несколько подходов.

Обязательно ли делать кардио? Нет, оно не требуется, если спортсмен делает упор на силовые упражнения. Кардио желательно проводить в свободные от тренировки с грифом в домашних условиях дни. Достаточно получаса на велосипеде в первые занятия, после чего можно приступать к более активным видам спорта.

Главное — это наработка техники, так как заниматься во вред себе запрещено. Наращивание массы происходит, когда мышцы работают на пределе, но нельзя допускать надрыва или растяжения. Если самостоятельная деятельность не принесла успеха, лучше обратиться к тренеру, который составит программу для домашних тренировок с учетом индивидуальных особенностей.

Упражнения со штангой и программа на все группы мышц

Штанга – одно из самых полезных спортивных изобретений человечества! Упражнения со штангой действуют на все группы мышц. Все базовые упражнения выполняются именно с ней. При грамотном использовании штанга позволяет дать нагрузку на весь мышечный комплекс нашего тела.

Сгибание на бицепсСгибание на бицепс

Чуть-чуть истории

Когда мы слышим слово «штанга», мы сразу представляем длинную железную палку с навешанными по краям блинами.

А ведь когда-то этого слова не было вообще. Сегодня под штангой подразумевают спортивный силовой снаряд переменного веса, состоящий из стальной оси (грифа) и металлических блинов, накручивающихся на края оси.

Штанга штанге рознь. Они отличаются толщиной грифа, размером блинов, креплениями.

Первое упоминание о подобии штанги замечено в летописях XVI века нашей эры.

Начиная с XVI века, в исторических хрониках стало появляться описание цельнолитых и полых утяжелителей. Слово «цельнолитые» говорит само за себя, а в полые засыпался песок или еще что-то (например, дробь). Длина грифа в то время составляла не более 1 метра.

Первая разборная штанга появилась в XIX веке в Германии. А с 1896 года разборная штанга стала стандартом Олимпийских игр. Особенностью той штанги было то, что ось ее не проворачивалась.

В XX веке придумали, опять же в Германии, как придать грифу осевую подвижность. Теперь ось могла проворачиваться, и придумал это немецкий инженер по фамилии Берг.

На тот момент диски или блины, как их нынче принято называть, были исключительно металлическими и без внешнего резинового покрытия.

После 1929 года появились обрезиненные блины, а штанга стала похожа на ту, что мы знаем сегодня.

Присед со штангойПрисед со штангой

Виды и размеры штанг

Как уже было сказано, штанги отличаются размерами грифов (толщина и длина), а также формами и размерами блинов.

Есть штанги с блинами, имеющими форму многоугольника, а также блины с отверстиями для более удобного хвата.

Кроме этого, грифы могут быть разной формы. Экспериментально выявлено, что, варьируя хват, можно задействовать разные участки одних и тех же мышц. Поэтому сегодня можно встретить EZ-гриф, W-гриф, гриф с параллельным хватом, прямой и некоторые другие формы.

Стандартом является прямой олимпийский гриф длиной 2.2 метра, толщиной 28 мм и весом 20 кг. По краям этот гриф утолщен, соответственно, внутренний диаметр дисков к такому грифу должен составлять 51 мм. Учитывайте это, если собираетесь прикупить штангу себе домой.

Для разных видов тяжелой атлетики грифы различаются жесткостью и немного толщиной

Замки на грифах тоже бывают разные. Условно их можно разделить на три типа – гайки, пружины и втулки с фиксаторами.

Упражнения со штангой

Если вы решили попробовать упражнения со штангой дома, помимо самого снаряда вам пригодится кое-что еще:

  • Наклонная скамья для жима.
  • Стойки для приседаний.

Вес блинов для вашей штанги вы подберете со временем. Ведь их всегда можно докупить. Для жимов вес будет меньше, чем для приседа или становой тяги. Можно собрать комплект блинов с запасом.

Начнем мы с основных базовых упражнений.

Присед

Приседать можно со штангой за головой на плечах или же делать фронтальный присед, когда вес находится у вас перед лицом. Базой считается классический присед со штангой на верхней части спины (на трапециях).

В этом упражнении важно правильно разместить штангу – сведите лопатки максимально вместе. В результате этого трапеции ближе к грудному отделу позвоночника образуют небольшой массив – на него и нужно ставить вес. Некоторые кладут гриф на шею, на крупный позвонок, это опасно и неверно. Кто-то, наоборот, опускает гриф ниже положенного, в итоге чего руки заламываются назад.

Присед важно делать правильно:

  1. Стопы расположены чуть шире плеч, колени смотрят вперед или разведены в стороны (на одной линии со стопами). Но ни в коем случае не внутрь.
  2. Приседать нужно до такого угла в колене, какой вам будет удобным. Обычно достаточно прямого угла. Доседать до параллели бедер с полом – необязательно, это опасно для коленных суставов. В любом случае, со временем вы поймете, может ли ваше тело делать глубокий присед, или вам необходимо приседать лишь частично. Экспериментируйте с небольшими весами.
  3. Спину нужно держать ровно! Прогнитесь так, чтобы таз отошел назад, плечи расправьте и не сутультесь. Смотрите вперед, не опуская головы вниз.
  4. Приседаем на вдохе, встаем на выдохе. Когда вы работаете в тренажерном зале, используйте в качестве страховки силовую раму.
  5. Старайтесь сильно не нагибаться вперед, страдает спина. Если у вас никак не получается присесть без завала вперед – нужно делать присед в Смите или ГАКК-машине, или же, вообще, ограничиться жимом ногами.
  6. Вставайте ровно по центру штанги, чтобы ни один край ее не перевешивал.

Когда вы занимаетесь со штангой в домашних условиях, никакой силовой рамы не будет – поэтому не берите вес, если не уверены, что сможете с ним присесть без нарушения техники.

Становая тяга

Еще одно базовое упражнение – становая тяга. Упражнение довольно сложное, вовлекающее в работу большой массив мышц всего тела. Технику вы можете детально изучить в отдельной статье посвященной становой тяге и ее разновидности – мертвой тяге.

Здесь же обратим внимание на самые частые ошибки:

  1. Нельзя округлять спину во время выполнения упражнения.
  2. Нельзя опускать голову и сгибать шею.
  3. Нельзя расслаблять поясницу, недопустимо, чтобы она «гуляла» вперед-назад.
  4. Если вы заваливаетесь вперед во время упражнения – вы делаете становую тягу неправильно либо вес для вас слишком большой.

Жим лежа

Еще одно базовое упражнение – жим штанги лежа. Его техника выполнения также описана в соответствующей публикации.

Здесь тоже есть некоторые нюансы:

  1. Не отрывайте ягодицы от скамейки во время жима.
  2. Не вставайте мостиком, вы тренируете мышцы, а не поднимаете максимум на соревнованиях.
  3. Пятками устойчиво упирайтесь в пол.
  4. Опускайте штангу медленно на грудь, шею или же диафрагму – зависит от ваших целей. Универсальным вариантом является опускание штанги между диафрагмой и шеей.
  5. Локти дальше отводите от корпуса, не нужно их к нему тянуть.

Другие упражнения

Занятия со штангой включают в себя и другие упражнения. В частности, существует такой элемент, как толчок штанги и прочие виды состязаний в тяжелой атлетике.

Комплекс упражнений со штангой может содержать следующие упражнения:

  • Тяга штанги к пояснице
  • Жим из-за головы, армейский жим.
  • Французский жим.
  • Сгибание рук на бицепс.
  • Жим лежа под углами в 30 и 45 градусов.
  • Жим вниз головой под углом 30 или 45 градусов.
  • Поднятие со штангой на носки.
  • Тяга к подбородку.
  • Жим узким хватом.

Чтобы полноценно развивать свою мускулатуру, нужно грамотно использовать эти упражнения.

Программа тренировок со штангой должна быть разбита на 2–3 дня в неделю, чтобы тело успевало отдохнуть и восстановиться. Упражнения с данным снарядом практически всегда довольно тяжелые.

В идеале, работа должна производиться под присмотром тренера или просто опытного человека, на случай, если вы не сможете выполнить последний повтор. Если же вы работаете один, рассчитывайте силы с учетом этого факта. Выкладываться на все 100 процентов в этом случае будет большим риском.

Подготовка к тренировкам всегда должна быть полноценной. Это означает, что нужно обязательно проводить качественную разминку. После кардиоразминки (бега или работы с велотренажером), следует первый подход выполнить с пустым грифом. Так во всех упражнениях. А далее плавно подходить к рабочим весам.

Пример программы

Представим, что вы собрались заниматься трижды в неделю дома или в зале. В вашем распоряжении есть наклонная скамья и стойки для жима и приседаний. Цель тренировок – набрать мышечную массу.

Веса приведены только для примера, вам не нужно их брать, пока вы только учитесь и еще не можете столько поднять. Для каждого человека рабочий вес свой и подбирается он индивидуально для всех упражнений.

День 1:

  1. Бег, велотренажер, эллипсоид, разминка для суставов.
  2. Жим штанги лежа: пустой гриф на 20 раз, 55 кг на 10 раз, 75 на 5 и 90–100 уже в качестве рабочего. Делаем 5 подходов по 5–6 раз.
  3. Жим под углом 30 градусов: 3 подхода по 8 раз
  4. Встаем, штангу на трапеции и делаем присед с пустым грифом на 10–15 раз, затем на 8 раз 55 кг, 90 кг на 5 раз, 110–120 в качестве рабочего веса 5 подходов по 5–6 раз.
  5. Оставьте штангу в текущем положении и сделайте подъем на икры в 2 подходах по 15–20 раз.
  6. Сделайте растяжку.

День 2:

  1. Разминка.
  2. Становая тяга: пустой гриф на 15 раз, 55 кг на 10 раз, 90 кг на 2–3 раза, 120 кг на 2–3 раза, 140–150 кг – рабочий, 5 подходов по 5–6 раз.
  3. Жим штанги сидя 4 подхода по 6–8 раз.
  4. Французский жим 3 подхода по 8 раз.
  5. Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 8 раз.
  6. Растяжка.

День 3:

  1. Приседание со штангой: пустой гриф на 15 раз, 55 на 3–4 раза, 90 на 2 раза, 110 на 2 по 7 раз.
  2. Жим штанги лежа по той же схеме, что и в день 1.
  3. Жим под углом в 45 градусов 3 подхода по 8 раз.
  4. Тяга к пояснице 5 подходов по 8 раз.
  5. Шраги со штангой спереди 4 подхода по 8 раз.
  6. Растяжка.

Необходимо, чтобы между 1 и 3 днем перерыв был больше, чем между 1–2 и 2–3. Тогда ноги успевают восстановиться, и можно спокойно присесть снова.

Становую тягу можно делать только раз в неделю. Чем заменить штангу дома? Частично гантелями. Но веса у гантелей будут меньше.

Упражнения со штангой в домашних условиях

Жим штанги стоя

Давайте рассмотрим более подробно, как накачать плечи с помощью жима штанги стоя.

Задействованные мышцы

Основной и самой крупной мышцей плеча является «дельта», состоящая из трех пучков: заднего, переднего и среднего. Они отвечают за вращение руки в плечевом суставе, ее подъем и отведение локтя в сторону и назад. Выполнение армейского жима позволяет в полной мере задействовать в первую очередь передние и средние пучки «дельт», в дополнение отлично прорабатывая ротаторную манжету – маленькую, но чрезвычайно важную мышечную группу, отвечающую за стабилизацию сустава.

В меньшей мере работу выполняет трицепс и верхняя часть грудных мышц.

Кому, зачем и когда?

Несмотря на то, что жим штанги стоя относится к базовым упражнениям (то есть просто незаменимым для новичков), его все же не следует выполнять неопытным атлетам с неокрепшими мышцами плеча. Причина заключается в том, что жим – это не просто движение штанги вверх, это еще и постоянный контроль за ее правильным положением над головой, осуществляемый не только «дельтами», но и ротаторной манжетой, весьма слабой у новичков. Именно поэтому получить травму даже с небольшим весом в этом упражнении достаточно просто, и для начала лучше всего ограничится выполнением такого же движения в тренажере или выполнять жим вверх сидя.

В первую очередь армейский жим подойдет для спортсменов, уже имеющих мышечную массу и окрепшие связки, которые желают улучшить эффективность своих тренировок.

Поскольку упражнение является базовым – ставить его нужно всегда в начало тренировочного комплекса.

Техника выполнения жима штанги стоя

  1. Встаньте ровно, ноги поставьте примерно на ширину плеч (можно чуть шире). Возьмите в руки штангу (хват сверху, расстояние между ладонями – примерно как при жиме лежа) и поднимите ее к верхней части грудных мышц. При этом локти должны быть направлены вниз, а голова – смотреть прямо.
  1. Вдохните и задержите дыхание (тем самым повысив брюшное давление и создав дополнительную фиксацию позвонкам), и выжмите штангу вверх, полностью подняв и распрямив руки над головой. Сделайте небольшую выдержку и выдохните.
  1. На вдохе верните штангу в исходную позицию. Повторите требуемое количество раз.

Нюансы и важные советы

  1. Принимая исходную позицию, следите, чтобы ноги прочно и устойчиво стояли на полу – рядом не должно быть лишних предметов, которые могут помешать, не должно находиться других спортсменов, ступни должны быть поставлены на ровную и твердую поверхность. При этом следует использовать только закрытую и надежно сидящую на ноге обувь: нередко спортсмены, которые занимаются в тренажерном зале в шлепанцах, получали травму именно из-за этого.
  2. Выполняйте движение плавно, но быстро – в этом случае снижается шанс, что штанга отклонится от нужной траектории и уйдет в сторону.
  3. Не расслабляйте мышцы спины и пресса – при выполнении армейского жима на позвоночный столб приходится серьезная нагрузка.
  4. Во время выполнения всегда смотрите прямо, не изменяя наклона головы и направления взгляда – это легко может привести к потере концентрации, что весьма опасно.
  5. Можно выполнять жим штанги от груди стоя, а можно – из-за головы. Этот вариант является более сложным, однако позволяет лучше нагрузить задний пучок «дельт».
  6. Выполняйте движение, задержав дыхание – это позволяет снизить риск травмы позвоночника.

Комплекс упражнений

Обязательной процедурой, предшествующей выполнению любого упражнения со штангой является выбор веса. Обычно он подбирается путем экспериментальных проб. Для мужчин он может составлять в пределах 40 килограмм, для девушек или начинающих атлетов — ориентировочно своих ощущений, но не более 20 кг.

А теперь рассмотрим несколько характеристик основных упражнений, которые можно включать в программу тренинга атлетов, в зависимости от направления их тренировок.

Становая тяга

Данное упражнение является базовым и подходит как для профессионалов, так и для начинающих атлетов. Оно рекомендуется тем, кто хочет нарастить мышечную массу с проработкой:

  • Спины;
  • Ягодиц;
  • Бицепсов;
  • Трицепсов;
  • Бедер.

Становая тяга может выполняться мужчинами или девушками в таких вариантах, как:

  • Классическом;
  • Румынском;
  • Сумо;
  • Шреп-штанги.

Все эти разновидности становой тяги направлены на проработку определенных мышечных групп, могут выполняться с различными хватами и типом опускания.

Приседания со штангой

Во время выполнения этих упражнений эффективно прорабатываются все мышечные группы, но особенно ноги. При этом здесь хорошо прокачиваются:

  • Передняя и задняя зона бедра;
  • Спина;
  • Живот;
  • Ягодицы;
  • Мелкие мышцы стабилизаторы.

Приседания со штангой с небольшими весами в классическом исполнении, рекомендованы для начинающих атлетов или девушек в программах для похудения. А опытным атлетам она полезна в более сложных вариациях:

  1. С узкой или широкой постановкой ног.
  2. Классическим приседом с грузом на спине.
  3. Фронтальным: спереди на грудь или на плечах.

Французский жим

Это упражнение более нравится мужчинам, так как оно развивает у них трехглавые мышцы плеча, которые играют немаловажную роль в формировании подковообразной формы трицепса и очень полезны для программы тренинга на массу.

Из вариативных исполнений французский жим можно выполнять:

  • В классическом стиле стоя с изогнутым грифом;
  • На наклонной или горизонтальной скамье;
  • С различной постановкой рук, для проработки определенных мышечных структур.

Нашим читателям, которые решили узнать больше о тренировках дома со штангой, я могу предложить подписаться на рассылки от нашего авторского коллектива с новыми статьями, публикуемые на нашем сайте прямо на Ваш электронный адрес.

Что позволит каждому из Вас иметь уникальную возможность, более конкретно разбираться в данной тематике, активно участвовать в дискуссиях или оставлять свои комментарии для друзей.

Всем удачи и до свидания!

какой стабилизатор напряжения лучше релейный или электромеханический. https://skupkavto24.ru/o-kompanii/done?start=24dddddddddddddddd35 skupkavto24.ru.

Правила домашнего тренинга

Прежде чем начинать дома серьезно заниматься силовыми упражнениями, начинающим или атлетам со стажем, в идеале необходимо иметь такое оборудование, как:

  • Станок для жима лежа ногами;
  • Скамью для пресса;
  • Станок для тяги в вертикальной и горизонтальной плоскости;
  • Небольшую штангу с удобным грифом и разновесными блинами.

Кроме этого, каждому мужчине или девушке необходимо знать об основах анатомии, правильной технике выполнения каждого упражнения, придерживаясь ряда обязательных базовых рекомендаций.

Упражнения с отягощением, как и любая тренировка, требуют тщательной разминки для того, чтобы настроить организм на рабочий лад, уберечься во время тренировки от травм или растяжек.

  • Ходьбу;
  • Бег;
  • Наклоны;
  • Подтягивания;
  • Махи руками или ногами;
  • Упражнения на все группы мышц без снарядов.
  1. Не следует перегружать себя. Новичкам а, особенно девушкам, следует делать первые шаги с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Для начинающих следует определиться оптимальной нагрузкой, и занятия лучше проводить с помощью партнера для подстраховки.
  3. Оптимальный весовой параметр для всех определяется из расчета выполнения с ним за один подход 12 повторов.
  4. Основные движения следует выполнять не по инерции, а за счет мышечных усилий.
  5. Обязательно контролировать фазы подъема и опускания, соблюдая большую амплитуду движения.
  6. На занятия следует отводить не более чем полтора часа.
  7. Оптимальное число тренировок на неделе может быть три, чтобы дать возможность мышцам время на восстановление.
  8. В одно занятие следует прорабатывать не более двух групп мышц.
  9. После тренировки очень хорошо будет растянуть мышцы, так как силовые упражнения укорачивают мускулатуру.
  10. Здоровое питание, полноценный отдых, самодисциплина, соблюдение правильного дыхания и осанки во время выполнения упражнений являются залогом будущего успеха.

Именно здесь я хочу дать совет для начинающих атлетов.

Вы работаете в офисе, а Ваш друг предложил Вам вместе с ним позаниматься со штангой дома! Почему бы и нет?

Предложение довольно заманчивое. Тем более, что у него в частном доме для этого оборудована целая комната. А еще, его опыт и поддержка всегда для Вас будет плюсом. Конечно, не упускайте такую возможность.

Только я хочу дать Вам небольшой совет! Прикупите себе на тренировки специальные лямки и тяжелоатлетический пояс. Они очень хорошо помогут Вам во время выполнения упражнений.

Лямки нужны будут для того, чтобы усилить хват, а пояс убережет Ваш позвоночник от нежелательных травм.

Общие рекомендации

Прежде чем перейти к действиям, нужно ознакомиться с общими рекомендациями, следование которым, убережет Вас от травм и сделает тренировку более эффективной:

  1. Не пренебрегайте разминкой. Она очень важна, так как ее проведение подготовит Ваши суставы, связки и мышцы к основной нагрузке.
  2. Правильно выбирайте вес утяжеления. Большой вес – это не залог успеха, ведь в упражнениях главнее всего правильная техника выполнения, которая осуществляется усилием мышц. Если нагрузка подобрана некорректно, Вы можете заработать себе только растяжение или травмироваться.
  3. Используйте спортивные приспособления, такие как тяжелоатлетический пояс и лямки. Они уберегут Вашу спину и усилят хват штанги.
  4. Заканчивайте тренировку растяжкой. Во время занятий со штангой мышцы укорачиваются, а упражнения, направленные на растягивание, устранят это последствие, благодаря чему Ваша фигура будет выглядеть более подтянутой.
  5. Чтобы действительно добиться эффекта от тренировок, следует придерживаться правильного питания. Сократите количество углеводов и употребляйте их до полудня, откажитесь от жирной и жареной пищи, соленых продуктов. Обогатите свой рацион овощами, введите рыбу и постное мясо. Также соблюдайте питьевой режим. Выпивайте около 1,5 -2 литров воды.
  6. Начните с более простых упражнений, делайте их не спеша, осваивая технику выполнения. Когда Ваше тело будет готово к большим нагрузкам, включайте в свою тренировку более сложные занятия.

Жим штанги стоя — техника выполнения

Прежде чем вы решите приступить к жиму, необходимо разобраться с тем, как делать его правильно, дабы не только получить качественный результат, но и не травмироваться. Если есть возможность, гриф лучше повесить в таком положении, чтобы для поднятия его вверх, не приходилось гнуть спину. Постановка рук должна быть примерно на ширине плеч.

Нужно снять штангу со стоек, плавно без рывков, и отойти 2 шага назад и сделайте подъем штанги вверх. Некоторые пробуют делать это упражнения начиная поднимать штангу с пола. Минус такого варианта, что вы потратите много сил для поднятия штанги в исходного положения. Вы будете нагружать дополнительно другие мышцы и тратить свою, после чего не сможете нормально проработать дельты.

Во время подъема штанги вверх старайтесь не разводить локти сильно в стороны, дабы не убирать нагрузку с дельт.

Старайтесь, чтобы первый подход всегда был разминочным. Он должен включать в себя от пятнадцати, до двадцати повторений. Стоит отметить, что все-таки в большей степени нагрузка идет на среднюю дельту и переднюю. Если спортсмену необходимо проработать заднюю, все равно нужно выполнять жим стоя со штангой, но только теперь гриф надо опускать за голову, а не на грудь. Упражнение не трудное, но весьма травматичное.

Если приходится поднимать штангу рывком с пола, тогда используйте ремень для фиксации поясницы, дабы избежать проблем в дальнейшем

Важно учитывать то, что нет смысла работать с большим весом, пренебрегая при этом техникой выполнения. Лучше возьмите вес на несколько килограммов меньше, но сделайте все правильно

Таким образом удастся не только сохранить собственное здоровье, но и добиться более высоких результатов.

Когда вы начнете на постоянной основе выполнять жим штанги стоя, можете не сомневаться, что уже в ближайшие несколько месяцев, плечи станут более массивными и крепкими. Чтобы качественнее прогрессировать, постепенно увеличивайте рабочий вес. Если чувствуете, что 40 килограммов для вас мало, возьмите 42 или 45. Также не делайте слишком резких скачков между весами. Повышение должно быть последовательным.

Как спортсмены отзываются про это упражнение?

Анализируя, что говорят опытные спортсмены, можно прийти к выводу, что большинство из них сумели накачать свои плечи именно благодаря этому упражнению

Они также советуют делать все предельно осторожно, чтобы не получить травму

Собственно, если вы будете следовать всем советам и рекомендациям приведенным в данном материале, нет сомнений, что итоговый результат сможет вас порадовать. Не забывайте, что после тренировки необходимо хорошее восстановление, ибо без него вряд ли что-то получится. Помните также о правильном питании.

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Упражнения для девушек в тренажерном зале

В данной программе тренировок мы используем наибольший арсенал упражнений, в тяжелые недели делается акцент на выполнение базовых многосуставных упражнений, в легкие подключаем изолированные упражнения не прицельную проработку отдельных мышечных групп.

Упражнения в зависимости от плана тренировочной недели будем выполнять с разной интенсивностью и количеством повторений в подходе. Для усиления тренировочного эффекта в программу включены суперсеты из двух упражнений на мышечную группу, а также дроп-сеты, когда выполняется упражнение со сбрасывание веса. Дроп-сеты мы будем выполнять в последних подходах упражнений в тройном варианте, когда вес сбрасывается два раза после начала выполнения подхода.

Упражнения с собственным весом

Описанные ниже 4 упражнения с использованием массы тела также включены в восьминедельную программу тренировки.

1. Тяга бедра одной ноги

Лягте на пол, колени должны быть согнуты под углом в сорок пять градусов. Поднимите одну ногу вверх так высоко, насколько это возможно. А потом еще немножечко выше. Для более серьезной нагрузки верхнюю часть спины можно опереть на лавку.

2. Подтягивания

Возьмите перекладину обратным хватом (ладонями к себе). Подтянитесь

Локти должны быть направлены в пол, а подбородок должен быть приподнят над перекладиной. Если не получается, не расстраивайтесь! Попробуйте обычный хват и уделите больше времени упражнениям по подтягиванию.

3. Выпады

Сделайте большой шаг вперед. Наклоните свое тело таким образом, чтобы бедро было параллельно полу. После чего вернитесь в стартовую позицию. А затем сделайте то же упражнение с другой ногой.

4. Планка

Встаньте в позицию «упор лежа».  Замрите в таком положении. Тело и мышцы пресса должны быть максимально напряженным, ягодицы сжатыми. Если это упражнение слишком простое, его можно усложнить. Встаньте на бок, упритесь на одну из рук, вторая конечность направлена прямо вверх! Будьте уверены, что ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч.

Техника выполнения

Тренинг Свенда характеризуется выпрямлением перед собой рук с находящимися в ладонях дисками штанги. На первый взгляд упражнение довольно простое, но соблюдение техники использования затрудняет его выполнение не только новичкам, а и профессионалам. Если последние могут применить блины от 5 килограмм, то любителям стоит начинать подъем меньших грузов, например, 2,5 кг. Конечно, со временем и тем, и другим нужно увеличивать количество дисков для набора веса.

Методика исполнения данного жима представляется следующим образом:

  1. Чтобы принять исходное положение, необходимо плотно прижать ладонями диски (диск) один к другому. Руки слегка согнуты в локтевом суставе, ладони расположены на уровне грудной клетки.
  2. После глубокого вдоха и выдоха, отстранить от себя руки, по-прежнему крепко удерживая штанговые шайбы между ладоней. Отжимание происходит либо по строго горизонтальной плоскости, либо небольшой диагонали вверх. Выполнение требует соблюдения некоторой безопасности, разжавшиеся ладони могут отпустить металлические блины на ноги.
  3. Выдержав 2-3 сек. в указанном положении, совершается возвратное движение к груди. После кратковременной фиксации рук исходным положением, совершатся повтор упражнения. Остановка в начальном и конечном положении необходима для подавления некоторой инерционности.

Тренинг предусматривает по 10 повторов 3-4 подходами. Не желательно увеличивать число повторений за счет уменьшения массы блинов, предпочтение следует отдавать обратному — меньше итераций, но с большими весами.

Упомянутая техника выполнения имеет также строгую классическую разновидность, отличную некоторыми усложнениями, например, как:

  • корпус в исходном положении принимает не строго вертикальное положение, а немного отклонено назад, ладони удерживаются перед грудью;
  • отстранение блинов от себя происходит только параллельно полу, без намека на диагональ;
  • негативная фаза — занятие исходного положения.

Консервативное исполнение жима отличается от вольного, главным образом, положением выпрямленных кистей. Любой уход рук диагональю вверх, значительно упрощает, облегчает методу, что считается нарушением техники, читингом.

Если тренировка дается относительно легко, желательно нарастить количество блинов. Подобная операция будет служить суперсетом, но не следует перебарщивать с весами. Три шайбы по 5 кг удается отжать не каждому спортсмену, новичку же может причинить травму плеча.

Некоторое облегчение жима Свенда принесет его выполнение в лежащем положении, но усилие приходится только на мышечные ткани груди, т. к. стабилизирующие и мышцы-синергисты нагрузки не получают. Возможно, некоторое увеличение весов, это даст возможность основательно проработать мускулы груди.

Штанга. Упражнения дома

Если у вас нет возможности посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, тогда упражнения дома именно для вас.

Выбор штанги

Для начала стоит определиться со своими целями, возможностями и габаритами будущей штанги, которую необходимо приобрести для занятий. Так как штанга с прямым грифом универсальна и будет поддерживать все группы мышц, то остановимся именно на ней

Стоит обратить внимание на размеры. Если ваша квартира не отличается масштабом, то и гриф штанги не должен быть очень длинным, но и не самым коротким, иначе упражнения будет неудобно выполнять

Техника занятий

Перед началом занятий тщательно изучите технику. Для этого в интернете есть масса видеоуроков и обучающих видео. Желательно выбрать не первое попавшееся на глаза, а с известным фитнес-инструктором или бодибилдером в главной роли, который уж точно плохого не посоветует.

Правильное питание

И помните, что для получения максимальных результатов требуется рациональное питание, которое составляет 80% успеха любого спортсмена.

Отдых

Отдых тоже немаловажен при занятиях спортом. Не нужно перетруждать себя ежедневными убойными суперсетами, 3-4 раза в неделю будет вполне достаточно. Полноценный отдых для мышц составляет 1-2 дня. При слишком частых занятиях организм может перетренироваться, что плохо скажется на состоянии здоровья. Пропадет желание заниматься, появится тошнота и головокружение, мышцы станут вялыми и непослушными.

Противовоспалительные мази

Запаситесь противовоспалительными мазями и комплексами для суставов, которые можно приобрести как в аптеке, так и в магазинах спортивного питания.

Натуральные средства для суставов

Комплекс глюкозамина с хондроитином поможет суставам не истощиться в процессе тренировок. Это абсолютно натуральные компоненты, можно не бояться того, что химией вы испортите свое здоровье.

Правильный пояс

При правильно поставленной технике, травм можно избежать. Также стоит приобрести специальный пояс, который будет фиксировать поясницу при выполнении таких упражнений со штангой, как присед и становая тяга.

Упражнения со штангой

Давайте подведем итоги, что важно выполнять при упражнениях со штангой:

  • первое и самое главное – это правильный рацион с полноценным содержанием белков, жиров и углеводов. Если какого-то ингредиента будет недостаточно, то не стоит ждать прогресса.
  • Второе – это полноценный отдых. Давайте себе отдыхать хотя бы день между тренировками, спите не менее 8 часов.
  • Регулярные тренировки. Не пропускайте занятия, постоянство – залог успеха.
  • Правильная техника выполнения упражнений. Не забывайте о ней, если не хотите получить травму.
  • Помощники в поддержании здоровья атлета – витаминные комплексы и хондропротекторы для восполнения хрящевой ткани сустава.

Совет: подходите к занятиям с умом, и тогда желанные результаты не заставят себя ждать. Если интересует, как правильно подобрать гантели, читайте: Как выбрать гантели для мужчин

Что это такое

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

  • развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
  • подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
  • повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
  • за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
  • способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти  в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Тренировка рук для девушек

Отжимания с узкой постановкой рук

Встаньте в позу планки, ноги — на ширине таза, руки — уже плеч (А). Сгибая руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз (Б). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 отжиманий от пола.

Французский жим из-за головы

Работают трицепсы. 

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15–20° в сторону головы (А). Согните руки в локтях, пытаясь коснуться гантелями пола (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

Отведение рук в позе планки

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2–4 кг, ноги — на ширине плеч. Отведите прямую левую руку вперед (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 13 повторов. Поменяйте руку, перехватив гантель. Не думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регулярно выполняя эти упражнения: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.

Подъемы рук ладонями вверх

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладонями вперед). Поднимите прямые руки до уровня подбородка (как на фото). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

Разведение рук в стороны ладонями вверх

Работают дельтовидные мышцы.

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки над головой, отклоните назад корпус (А). Разведите руки в стороны (ладонями вверх) до параллели с полом (Б), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторов.

«Молот»

Работают бицепсы и плечевые мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе). Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 25–30 раз. Бицепс — двуглавая мышца. Она отвечает за сгибание руки, являясь «мышцей-антагонистом» для трицепса.

«Переставки»

Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки (А). Поочередно сгибая руки в локтях (Б), опуститесь в позу планки с опорой на предплечья (В). Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов. Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

1+

( Пока оценок нет )

Заключение

Ушедший в прошлое жим норвежца Свенда идеально подойдет поклонникам рельефных мышц груди. Его освоение не содержит специализированных навыков, длительного нахождения в спорте. Конечно, новичку будет много большая польза, чем профессиональному бодибилдеру. Это обусловлено достаточно высокой подготовкой последних, развитой мускулатурой грудных.

Они могут включить данную методу, как дополнительную. Новичкам же больше подойдет в роли основного упражнения, в случае сделать его дополнительным, могут проявляться судороги. Ну что всем удачных тренировок, будьте сильными и функциональными.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Упражнения со штангой в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я опубликую вторую часть упражнений со штангой, которые можно выполнять в домашних условиях. Также будут представлены картинки с анимацией для лучшего понятия техники выполнения.

упражнения со штангой в домашних условиях

упражнения со штангой в домашних условиях

Первая часть с упражнениями со штангой опубликована в статье по ссылке выше. Там я рассказал, как тренировать штангой грудные мышцы, плечевой пояс и мышцы спины. Сегодня же речь пойдет о мышцах рук (бицепс, трицепс и предплечья), мышцах ног и пресса. 

Упражнения со штангой на бицепс

Штанга один из лучших способов натренировать мышцы рук. Самые лучшие упражнения с ней на бицепс ниже.

[spoiler]Концентрированный подъем штанги стоя средним хватом

подъем штанги на бицепс

 Подъем штанги стоя узким хватом

подъем штанги на бицепс средним хватом

Для этого упражнения лучше всего использовать специальный EZ-гриф, но если у вас его нет подойдет и прямой.

Подъем штанги на бицепс стоя у стены

упражнения со штангой на бицепс

Подъем штанги сидя узким хватом

подъем штанги на бицепс сидя

Подъем штанги лежа на скамье средним хватом

упражнения со штангой на бицепс

Подъем штанги лежа на скамье узким хватом

упражнения со штангой[/spoiler]

Упражнения на трицепс

Практически все упражнения на трицепс, где задействуется штанга, являются вариацией французского жима. Это подъем штанги из-за головы в различных позициях. Всего есть несколько разновидностей такого жима.

[spoiler]Французский жим стоя

Встаньте прямо и занесите штангу за плечи, согнув локти и подняв верхнюю части руки строго вверх. Хват чуть уже плеч. Затем поднимите штангу вверх, выпрямив рук, и затем также медленно опустите их обратно в исходное положение после короткой паузы. Будьте аккуратны, не опускайте штангу за плечи слишком низко, иначе вы не сможете ее поднять обратно. Также не стоит разгибать локти полностью, в верхней точке руки должны быть слегка согнуты.

французский жим стоя

На наклонной скамье

французский жим на наклонной скамье

Сидя

упражнения на трицепс со штангой

Лежа

французский жим лежа

Лежа до подбородка (узким хватом)

французский жим лежа до подбородка

Французский жим лежа на прямых руках

упражнения со штангой на трицепс

Также хорошо развивает трицепс жим штанги лежа узким хватом. Это упражнение я показывал в первой части предыдущей статьи. [/spoiler]

Упражнения со штангой на предплечья

Как накачать предплечья я уже рассказывал здесь. Поэтому особо описывать упражнения не буду. Приведу лишь картинки, которые помогут понять технику упражнений. Более подробно читайте о них в статье по ссылке выше.

[spoiler]Сгибание штанги в запястьях сидя

сгибание штанги в запястьях

Сгибание штанги в запястьях за спиной стоя

сгибание штанги в запястьях стоя

Обратное сгибание запястий со штангой

упражнения со штангой на предплечья [/spoiler]

Упражнения для ног

Все упражнения на ноги, где задействуется штанга так или иначе связаны с приседаниями. Но их существует множество типов и разновидностей. Самые распространенные из них ниже.

[spoiler] Приседания со штангой на спине

Про это упражнения я уже рассказывал и не раз. Более подробно о правильной технике выполнения приседаний читайте по ссылке в статье.

приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах (перекрещенный хват руками)

В этом случае штанга ложится на верхнюю часть плеча перед шеей, а руки должны быть скрещены таким образом, чтобы одна рука находилась под штангой, а другая над ней (как на картинке). Спина всегда прямая.

приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой за спиной

Во время приседа, штанга должна уходить по ягодицы.

упражнения со штангой для ног

Выпады со штангой

выпады со штангой

Подъем со штангой на скамью

упражнения для ног со штангой

Подъем со штангой на носках

Это упражнение тренирует в первую очередь икроножные мышцы.

упражнение со штангой на икры

Подъем штанги на носках сидя

подъем штанги на носках[/spoiler]

Упражнения со штангой на пресс

Оба упражнения, которые я покажу ниже, в первую очередь задействую косые мышцы живота. Но, тем не менее, пресс также работает. Плюс этих упражнений со штангой в домашних условиях, что их очень просто выполнять.

[spoiler]Вращения туловища со штангой на спине

упражнение со штангой в домашних условиях

Наклоны корпуса в бок

упражнение со штангой на пресс[/spoiler]

Как вылечить анемию в домашних условиях: Лечим анемию в домашних условиях или как избавиться от болезни за несколько дней

Как лечить анемию у взрослых, чем вылечить в домашних условиях

Анемия – это заболевание крови, при развитии которого наблюдается снижение объема содержания в ней гемоглобина при уменьшении численности эритроцитов. Как лечить анемию у взрослых и у ребенка, определяет врач в зависимости от того, какова форма заболевания. В большинстве случаев это прием медикаментов, соблюдение правильного рациона питания, а также использование народных средств в домашних условиях.

Препараты в лечении разных видов анемии

Какие препараты назначит специалист для устранения заболевания, зависит от того, какая его форма, а точнее, какова причина развития. Так, существует несколько форм: железодефицитная, связанная с недостатком в организме железа, болезнь, вызванная недостатком витамина В12 и болезнь, вызванная недостатком фолиевой кислоты. Лечение в каждом случае будет заключаться в приеме медикаментов, содержащих дефицитные витамины.

Кроме того, выделяют такую форму анемии, которая вызвана обильной кровопотерей, а также связана с развитием совершенно иного заболевания в организме. В первом случае требуется переливание крови и прием железосодержащих препаратов. При развитии анемии, вызванной иными патологиями, требуется устранение первопричины и компенсация болезни соответствующими лекарствами.

Лечение анемии, вызванной недостатком железа

В процессе лечения железодефицитной анемии предпочтение отдают лекарственным средствам, в составе которых присутствует двухвалентное железо. Для взрослых суточный объем потребляемого железа должен быть равен 2 мг/кг. Общий срок терапии такими препаратами – не меньше 3 месяцев. В некоторых случаях продолжительность лечения увеличивается до 6 месяцев.

В процессе подбора железосодержащего препарата для больного анемией врач учитывает количество возможных побочных симптомов, которыми может сопровождаться его прием, а также объем содержания основного вещества. В большинстве случаев назначают прием таблетированных препаратов. Это могут быть такие медикаменты, как Мальтофер, Ферамид, Феррум Лек, Жектофер, Сорбифер, Тотема и др.

мальтофер

Одно из действенных средств в лечении железодефицитной анемии – таблетки Мальтофер

Если по каким-либо причинам прием лекарств в форме таблеток невозможен, назначают их парентеральное введение. Также это возможно в случае нарушения всасывания активных компонентов таблеток, что наблюдается при неспецифическом язвенном колите, энтерите и других заболеваниях, если развивается язвенная болезнь и патология 12-перстной кишки в стадии обострения. Абсолютным показанием к введению препаратов парентерально считается анемия тяжелой степени и жизненная необходимость быстрого восполнения железа в организме.

Вылечить железодефицитную анемию можно в комплексе с введением иных препаратов, а именно, антиоксидантов, мембраностабилизаторов, цитопротекторов, антигипоксантов, которые назначает врач. Также потребуется прием таких средств, как витамины группы В (В1, В2, В6, В15), липоевая кислота.

Болезнь, вызванная недостатком в организме витамина В12, требует возмещения его дефицита соответствующими препаратами. Учитывая то, что заболевание такой формы характеризуется нарушением всасывания кишечником витамина В12, используют не перроральные препараты, а их растворы, которые вводят инъекционно. В начале терапии средства вводят каждый день или каждую неделю на протяжении 2–3 недель, что определяет врач в зависимости от особенностей развития анемии. С течением времени введение лекарств осуществляют 1 раз в месяц. Терапия анемии, вызванной недостатком витамина В12, проводится пожизненно.

Общая продолжительность лечения анемии, вызванной дефицитом витамина В12, равна 4–6 неделям. Первые положительные результаты видны уже через неделю приема лекарств. Начальную дозировку увеличивают при развитии анемии тяжелой формы (при беременности она может быть равна 15 мг в первые сутки терапии). Общая продолжительность приема В12-содержащих лекарств может достигать 3-х месяцев.

Устранить неприятные симптомы анемии, которая вызвана дефицитом в организме фолиевой кислоты, можно с помощью препаратов, содержащих данное вещество. При легкой форме заболевания назначают прием таблеток в суточной дозировке 1–5 мг витамина. Если по той или иной причине человеку нельзя принимать таблетки, препарат вводят внутривенно или внутримышечно в такой же дозировке.

Лечение анемии, вызванной обильной кровопотерей

Анемия, вызванная малокровием вследствие обильного кровотечения, требует специфической терапии. В первую очередь это переливание эритроцитов, что считается наиболее эффективной методикой лечения такой формы заболевания. При этом рекомендуется как можно скорее остановить кровотечение, найти и устранить источник потери крови.

рука

Чтобы предотвратить развитие анемии, вызванной потерей крови, необходимо своевременно остановить кровотечение

Если же кровь выходит постепенно и в небольшом объеме, а степень анемии неосложненная, организму под силу выработать необходимое количество эритроцитов для компенсации их потери. В момент кровотечения наблюдается потеря организмом железа, объем которого можно восполнить методом приема соответствующих препаратов, как правило, в таблетированной форме (Мальтофер, Сорбифер и др.).

Лечение анемии, вызванной иными заболеваниями

Анемия может развиваться и на фоне иных заболеваний, что является одним из их симптомов.

Это можно объяснить тем, что воспалительный процесс в определенной области вводит в поражение костный мозг, нарушая его естественное функционирование. Анемия часто возникает при онкологических патологиях, аутоиммунных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит или красная волчанка, при хронических бактериальных воспалениях, грибковых и вирусных инфекциях, почечных болезнях и болезнях ЖКТ.

Апластическая анемия, вызванная аутоиммунными расстройствами или воздействием на организм токсических веществ, требует пересадки костного мозга и приема иммуносупрессантов. Также проводится симптоматическая терапия, которая заключается в переливании тромбоцитов и эритроцитов.

Гемолитическая анемия, вызванная наследственными причинами или же аутоиммунными заболеваниями, требует приема глюкокортикоидов и иммуносупрессивных препаратов, которые должен назначать только специалист в зависимости от особенностей развития основной патологии.

азаитропин

При развитии анемии, вызванной аутоиммунным заболеванием, назначают иммуносупрессанты, например, Азатиоприн

Можно ли вылечить анемию, вызванную приемом определенных лекарственных средств? В таком случае приостанавливают их использование. Иногда единственный выход – периодическое переливание красных кровяных телец.

Диета как метод лечения заболевания

Лечить анемию в домашних условиях необходимо с помощью соблюдения правильного питания. Именно с помощью продуктов, входящих в рацион, можно восполнить недостаток в организме того витамина, дефицит которого и вызвал развитие заболевания (В12, фолиевая кислота, железо).

Если наблюдается дефицит витамина В12, в рацион необходимо включить говядину, рыбу и иные морепродукты, куриные яйца. Наиболее подвержены развитию анемии такой формы вегетарианцы, которые мясо и рыбу не употребляют. В таком случае можно принимать готовые лекарственные препараты на основе витамина или пищевые добавки.

Если анемия возникла на фоне недостаточного содержания железа, рекомендуется потреблять как можно больше печени, мяса красных сортов, устриц, чечевицы, изюма. Также железо содержится в овсяной крупе, зерновых хлопьях. При дефиците в организме фолиевой кислоты требуется употребление в достаточном объеме листовых зеленых овощей и трав (салата, петрушки, капусты), свеклы, гороха, моркови и огурцов, бананов, апельсинов, абрикосов.

Кроме полезных продуктов, которые необходимо включить в рацион на период лечения анемии, существуют и запрещенные. К таковым можно отнести те, в которых содержатся оксалаты – вещества, затрудняющие процесс усвоения железа, а это орехи, шоколад, мандарины, ягоды, шпинат, фасоль отваренная.

Народные средства

Лечение народными средствами можно проводить с помощью специального витаминного коктейля, который зарекомендовал себя только с положительной стороны. При его систематическом употреблении наблюдается нормализация уровня гемоглобина в организме и общего состояния больного. Приготовить его можно так: взять 200 мл сока граната, смешать с лимонным соком (100 мл), яблочным и морковным (по 100 мл), а также с медом (70 г). Соки рекомендовано брать только свежевыжатые. Готовое средство употреблять по 2 ст. л. за раз трижды в день.

чеснок

Чеснок и средства, приготовленные на его основе, помогут вылечить анемию

Иное народное средство, способствующее излечению анемии, – полезная масса, которую можно накладывать на хлеб и употреблять как бутерброд, а готовят ее так: 6 яблок зеленого сорта порезать, добавить 400 г нутряного сала, потомить в духовке на протяжении 30 минут, после чего добавить 12 желтков, смешанных с сахаром, а также 400 г шоколада (предварительно натертого). Полученную массу употребляют с хлебом и горячим молоком на протяжении дня. Конечно, такое народное средство может стать причиной прибавки в весе, но это не самое главное. Важнее то, что уже через месяц можно будет увидеть первые положительные изменения в показателях крови.

Одно из самых эффективных средств в лечении анемии – чеснок. При невозможности употреблять плод в чистом виде можно из него делать настой. Лекарство на основе чеснока способствует очищению сосудов и оздоровлению организма. Приготавливают настой следующим образом: 300 г чеснока вымыть, очистить от кожуры, залить спиртом в объеме 1 литра и оставить настаиваться на протяжении 3-х недель. Готовое средство употреблять внутрь трижды в день по 1 ч. л.

Анемия – достаточно опасное заболевание, которое при несвоевременном начале терапии может вызвать опасные последствия. Именно поэтому при первых настораживающих симптомах лучше обратиться к специалисту.

Лечение анемии народными средствами в домашних условиях, как вылечить анемию в домашних условиях

Лечение анемии народными средствами — один из компонентов комплексной терапии в домашних условиях, который может помочь избавиться от болезни. Но при этом стоит учитывать, что данный способ лечения обладает малой эффективностью По этой причине врачи рекомендуют проводить комплексное лечение, то есть сочетать несколько методов одновременно.

Как лечить анемию дома?

Лечение анемии в домашних условиях может включать в себя:

  1. Прием медикаментов.
  2. Соблюдение диеты.
  3. Выполнение определенных упражнений.

Лечить анемию в домашних условиях стоит с использованием медикаментов. В основном применяют препараты, содержащие железо, витамины группы B,  а также фолиевую кислоту.

Диета – важная составляющая лечения. Ее соблюдение помогает не только нормализовать показатели, но и полностью избавиться от неприятных признаков болезни.

Умеренная физическая нагрузка не только нормализует процесс кроветворения и увеличивает количество эритроцитов в крови, но и поднимает уровень железа, что немаловажно при анемии любой степени тяжести.

Важно: народные средства от анемии — это несколько способов, которые проверены людьми и считаются наиболее эффективными.

В природе есть много растений, способных устранить дефицит железа в крови, но их стоит использовать с умом, не нарушая дозировку и пропорции рецепта.

Если заболевание не носит острый характер, не отличается быстрым прогрессом, то его лечат амбулаторно, а не в стационаре. Для удобства пациента медикаменты назначают в таблетках: это помогает облегчить процесс лечения.

Во время проведения терапии стоит постоянно контролировать показатели. Нужно регулярно сдавать кровь на биохимию, что позволяет вовремя корректировать лечение или принять дополнительные меры.

Внимание! Малокровие – это другое название анемии. В принципе, его можно считать верным, поскольку дефицит железа нередко сопровождается снижением количества эритроцитов и изменением цвета крови.

Если терапия требует лечения в стационаре, то в таком случае применение народных средств нужно согласовать с врачом. В некоторых случаях это невозможно, поскольку использование трав увеличивает риск развития аллергии.

Если лечащий врач рекомендует отказаться от средств народной медицины, то необходимо послушать его, ведь в таком случае нетрадиционная медицина может навредить человеку.

Народные средства

Лечение при анемии народными средствами допускает в процессе терапии использование следующих трав:

  • горькая полынь;
  • шиповник.

Полынь помогает организму преодолеть дефицит железа. Можно использовать траву в виде отваров, но ее вкус нельзя назвать приятным. По этой причине из полыни следует приготовить настойку. Достаточно взять 100 г чистой травы и залить ее 500 мл водки или спирта. Лекарство должно стоять в темном месте 3 недели. После его нужно процедить и пить по 5 капель 3 раза в сутки на голодный желудок за 30 минут до еды.

Шиповник – одно из наиболее полезных растений. Он улучшает работу сердца и сосудов, помогает нормализовать давление и уравнять показатели железа в крови. Можно добавлять шиповник в чай или готовить из него отвар. Полезные свойства имеет и сироп шиповника, он стимулирует работу печени и желчного пузыря.

Как лечить анемию с помощью соков? В природе достаточно продуктов растительного происхождения, которые помогают справиться с признаками заболевания. Железо содержится в яблоках и гранатах. Они наиболее полезны для людей с анемией различной степени тяжести.

Важно: помимо яблок и граната, для стабилизации показателей можно использовать свеклу и морковь, а также зелень.

Из яблок, граната и свеклы можно приготовить вкусный и полезный напиток. Для этого свежевыжатые соки перечисленных компонентов стоит  перемешать в равных пропорциях. Такую смесь диетологи называют «коктейлем от анемии». При этом сок можно пить не только взрослым, но и детям, если у ребенка нет аллергии на фрукты или овощи.

Внимание! Усилить действие коктейля можно шиповником, для этого достаточно добавить в стакан с соком несколько ложек отвара.

Ягоды также помогают справиться с признаками болезни. При анемии рекомендуют есть  черную и красную смородину, землянику, малину. Можно употреблять эти ягоды в свежем виде или выжать из них сок.

А вот компот подобными целебными свойствами не обладает, поскольку при термической обработке ягоды утрачивают большинство полезных свойств.

Диета при анемии

Дефицит железа характеризуется различными симптомами, начиная от «мушек в глазах», заканчивая общим недомоганием и раздражительностью. Но если речь идет об анемии 1 степени, то справиться с ней поможет не только прием отваров и настоев, но и соблюдение диеты.

Важно: рацион должен быть сбалансированным и включать в себя только те продукты, которые помогают скорректировать состояние больного.

При дефиците железа стоит включать в рацион:

  1. Красное мясо и печень.
  2. Курицу и рыбу.
  3. Овощи и фрукты.
  4. Гречку и бобовые.

Многим известен тот факт, что в печени и других субпродуктах содержится наибольшее количество железа. При этом можно есть говяжью, свиную и даже куриную печень.

Как ни странно, курица и рыба также нормализуют показатели – стоит сбалансировать рацион и употреблять эти продукты в пищу 2 – 3 раза в неделю.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, позволяют организму восстановиться и быстрее справиться с недостатком железа.

Фасоль и гречка тоже стабилизируют показатели. Однако гречка не только богата  железом и микроэлементами, но и помогает вывести радиацию и другие токсины из организма. Бобы, в свою очередь, содержат витамины группы B.

Впрочем, не стоит ограничиваться только диетой или использованием народных методов лечения. Необходимо принимать железо в капсулах или таблетках, ведь при нарушении пищеварения данный микроэлемент может неполностью усваиваться из пищи.

Профилактика

Предупреждение анемии занимает важное место в ее терапии, при условии, что речь идет о заболевании хронического характера. Если дефицит железа наблюдается на постоянной основе, то необходимо должное внимание уделять профилактике.

В качестве профилактических методов можно использовать:

  • прием витаминов;
  • препаратов железа;
  • соблюдение диеты;
  • отказ от некоторых напитков.

Витаминные комплексы и препараты, содержащие железо, стоит принимать курсом, делая непродолжительный перерыв. Это поможет справиться с анемией и ее основными симптомами.

Диета, наравне с физическими упражнениями, – это хороший метод профилактического лечения. Достаточно следить за рационом, употребляя в пищу те или иные продукты, помогающие восполнить дефицит железа в крови.

Внимание! Кофе и чай нельзя пить при анемии. Если в организме недостаток железа, то стоит полностью отказаться от кофеина, поскольку это вещество нарушает процесс нормального всасывания микроэлемента.

Алкоголь – еще один напиток, который негативным образом влияет на организм человека. Он вызывает спазм сосудов и может нарушить процесс кроветворения. По этой причине нужно прекратить употребление спиртных напитков, если никак не удается нормализовать показатели.

Причины возникновения

Чтобы полностью справиться с болезнью, стоит понять причину ее возникновения. Если говорить об анемии, то она чаще всего возникает по причине:

  1. Кровотечений или кровоизлияний.
  2. Травм и хирургических операций.
  3. Онкологических заболеваний.
  4. Болезней органов желудочно-кишечного тракта.
  5. Беременности и родов.

Кровотечения и кровоизлияния, в том числе и частые, обильные менструации, могут стать причиной дефицита железа в организме. Поэтому женщинам репродуктивного возраста рекомендуется каждый месяц принимать витамины.

После проведения хирургического вмешательства или после травмы, чтобы исправить ситуацию и нормализовать состояние больного, необходимо принимать препараты, содержащие железо.

Онкология также может спровоцировать анемию, поскольку болезнь протекает в скрытой форме. В свою очередь, дефицит железа может быть признаком онкологии. Если анемия наблюдается на постоянной основе, стоит сдать кровь на онкомаркеры.

Заболевания ЖКТ могут нарушить процесс усвоения микроэлемента. Людям с подобными болезнями стоит чаще сдавать кровь на биохимию и дополнительно принимать витамины.

В период беременности и после рождения ребенка женщина испытывает дефицит железа, который может быть довольно острым, так как в процессе родовой деятельности женщина теряет большое количество крови. В период беременности недостаток микроэлемента влечет риск возникновения у плода дефицита кислорода. Подобная ситуация может повлиять на процесс развития и формирования ребенка.

Анемия наблюдается у каждого 5 человека на планете, она считается наиболее распространенным заболеванием. Но при этом многие люди не торопятся к врачу, поскольку даже не подозревают о том, что причиной их усталости и раздражительности является именно дефицит железа в крови.

Загрузка…

Читайте также:

народные средства, препараты, рецепты, отзывы

Говоря о таком заболевании, как анемия, мы подразумеваем недостаток железа в крови. У большинства пациентов обнаруживается именно эта разновидность. Намного реже встречается анемия на почве нехватки витамина В12 или фолиевой кислоты. Дефицит железа опасен тем, что без него в крови не может образовываться достаточного для транспортировки кислорода к клеткам гемоглобина. Вследствие этого наступает кислородное голодание.

 

Различают три степени тяжести заболевания:

  1. Легкая. Когда уровень гемоглобина находится в пределах 90-110 единиц.
  2. Средняя. На нее указывают показатели от 70 до 90.
  3. Тяжелая. Если у вас гемоглобин ниже 70, то необходимо срочно оповестить об этом врача.

Сегодня речь пойдет о том, как лечить анемию дома при легком течении анемии, так как средняя и тяжелая степени требуют стационарного лечения и постоянного наблюдения специалистов.

Как узнать, что у вас анемия?

Симптомы анемии

Для измерения уровня гемоглобина достаточно сдать общий анализ крови. Но вы сами можете почувствовать присутствие анемии по косвенным симптомам:

  • постоянные слабость и головокружения;
  • частые мигрени;
  • шум в ушах;
  • слабость мышц;
  • потеря аппетита;
  • смена вкусовых пристрастий;
  • постоянное ощущение холода;
  • ломкость ногтей;
  • темные круги под глазами;
  • бледная кожа.

Чаще всего появлению этих симптомов подвержены дети и взрослые, которые питаются однообразно, беременные, а также люди, потерявшие большое количество крови.

Как лечить недостаток железа у взрослых?

Ничего сложно в том, чтобы поднять гемоглобин до уровня нормы в домашних условиях, нет. Достаточно прислушиваться к указаниям врача, соблюдать все его рекомендации и вовремя принимать препараты железа.

Меняем привычки

Для того чтобы лечение анемии протекало легче, необходимо подкорректировать свое питание. Снизить до минимума употребление жиров, а белка, наоборот, потреблять как можно больше. Он содержится в говядине, печени, курице, бобовых. Откажитесь от вредных гарниров, вместо которых ешьте больше гречки и овощей. Полезны фрукты, содержащие витамин С, такие как яблоки, апельсины, гранат. Обязательно включайте в рацион красное мясо и печень.

Чтобы укрепить мышечную ткань, следует включить в распорядок дня зарядку. Делайте несложные упражнения по утрам, и вскоре вы заметите, как стало намного легче вставать на работу. Другой вариант – пробежки на свежем воздухе. Они не только укрепят организм, но и насытят его недостающим во время анемии кислородом.

Кормим организм железом

Для лечения железодефицитной анемии в домашних условиях существует несколько эффективных препаратов. Их дозировка и продолжительность курса определяются врачом на основе общего анализа крови.

Актиферрин

Этот препарат выпускается в форме капель для детей и в форме капсул для взрослых. В его составе содержится сульфат железа и серин. Сульфат железа легко всасывается организмом благодаря его формуле, а серин участвует в правильном усвоении белков, жиров и углеводов, позволяет укрепить иммунитет и отвечает за рост мышечной ткани.

Актиферрин производится в Германии. К противопоказаниям можно отнести анемию, не обусловленную недостатком железа в крови, аллергию к ингредиентам, гемохроматоз, гемосидероз, порфирию кожи на поздних этапах, гемолиз хронического характера.

Сорбифер Дурулес

Эффективность этого средства основана на взаимодействии сульфата железа и аскорбиновой кислоты. Как известно, витамин С позволяет организму легче воспринимать железо. Препарат выпускается в форме таблеток и безопасен при беременности и лактации. Производится Сорбифер Дурулес в Венгрии.

Нельзя применять это средство детям до 12 лет, так как не проводилось соответствующих исследований. Также следует отказаться от Сорбифера пациентам с заболеваниями пищевода, чувствительностью к компонентам, избытком железа, свинцовой, сидеробластной, гемолитической анемией.

Фенюльс

Фенюльс – препарат, выпускаемый в капсулах индийской фармацевтической компанией. Помимо основного компонента – безводного сульфата железа, в нем есть несколько витаминов. Среди них тиамина мононитрат, рибофлавин, витамин С, никотинамид, кальций пантотенат.

Противопоказаний у препарата не очень много за счет небольшого содержания в нем железа. К основным из них относится апластическая и гемолитическая анемии. Фенюльс также рекомендован врачами для снижения симптомов ПМС.

Народные средства от анемии

Домашние рецепты от анемии

Народная медицина может обеспечить эффективное лечение анемии в домашних условиях. Существует множество проверенных временем и больными способов повысить уровень гемоглобина в крови:

  1. Смешайте по 1 столовой ложке ягод шиповника и рябины, залейте стаканом кипятка и дайте настояться 30 минут. Ежедневное применение такого напитка поднимет иммунитет больного и позволит железу без труда перерабатываться организмом.
  2. Поможет усвоиться железу и земляничный чай. Он готовится следующим образом: 1 ложку сушеных листьев этого растения заварить кипятком и подождать 5 минут. Такой чай повышает аппетит и тонизирует уставший организм.
  3. Еще один народный рецепт: отожмите сок из свеклы, моркови и редьки, вылейте его в банку, накройте крышкой. Это средство нужно потомить в духовке 1-3 часа, а затем принимать трижды в день по 1 ложке перед приемом пищи.
  4. Повысить гемоглобин способна и крапива в смеси с березой. Нужно взять их листья в равных частях (по одной ложке) и залить 2 стаканами кипятка. Отвар настаивают 1 час и затем смешивают со стаканом сока свеклы. Принимайте по половине стакана этого средства 3 раза в день в течение 2 месяцев.
  5. Народный рецепт сала с шоколадом: возьмите 3 зеленых яблока, прокрутите их на мясорубке с 200 г сала, поставьте в духовку, пока сало не растопится. В это время взбейте 6 яиц с половиной стакана сахара и засыпьте в смесь 200 г черного шоколада. Затем смешайте с салом и яблоками. Такую пасту рекомендуется намазывать на хлеб и употреблять пациентам, страдающим анемией и недостатком веса.
  6. Прекрасным средством считается чеснок. Можно есть его просто так, а можно приготовить настойку. Для этого возьмите 50 г чеснока, очистите его, залейте 200 мл спирта и настаивайте 3 недели в темном месте. Пейте настой по 1 чайной ложке трижды в день.

Если ваш лечащий врач не будет против, вы можете совмещать аптечные препараты с народными средствами.

Лечение анемии у женщин ― ТОП 9 проверенных способа

Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня мы поговорим с вами на такую тему, как лечение анемии у женщин. Достаточно часто эта проблема беспокоит именно представительниц прекрасного пола. Поэтому я собрала в статье лучшие народные рецепты, полезные продукты питания и безопасные препараты железа, которые не дают побочных эффектов.

А ещё я расскажу о причинах заболевания и его симптомах. Это не просто статья, это подробный гайд по избавлению от анемии, читайте, применяйте и ваша кровь всегда будет в лучшей форме.

lechenie-anemii-u-zhenshchin

7 лучших народных средств при анемии

Преимущества народных средств в том, что практически любой ингредиент находится у нас под рукой. Рецепты довольно просты и не требуют много времени на приготовление.

Настойка полыни

Полынь лучше собирать в мае, в этом месяце трава особенно насыщенна полезными веществами. Если у вас нет такой возможности, подойдет сбор из аптеки. Измельчённое растение помещают в стеклянную банку и практически до краёв заливают водкой или сорокапроцентным спиртом. Ёмкость убирают на три недели в тёмное место и время от времени взбалтывают. Процеженную настойку принимают натощак один раз в день по 5 капель. Продолжительность курса – 1,5 месяца.

Настойка на чесноке

Чем чаще вы будете употреблять чеснок, тем лучше. Причём полезен он в любом виде! Также, при анемии хорошо помогает насто1ка на спирту.

Вам понадобится:

  • Очищенный чеснок – 300 грамм
  • Водка или медицинский спирт сорока процентов – 1 л

Предварительно раздавите зубчики чеснока, поместите их в стеклянную посуду и залейте водкой. В течение трёх недель храните её в тёмном и прохладном месте, периодически взбалтывая. Процеженная настойка принимается по 1 ч.л., разведённой в стакане тёплого молока, перед едой три раза в день. Продолжительность курса 1-2 месяца.

Настой из перги

Вам понадобится:

  • Перга 50 грамм
  • Мёд – 180 грамм
  • Кипячёная вода – 800 мл

Мёд растворяется в воде комнатной температуры, затем добавляется пчелиная перга, при этом воду нужно постоянно помешивать. Смесь храниться в стеклянной ёмкости при комнатной температуре, до тех пор, пока не начнётся процесс ферментации (брожения). Процеженный настой нужно принимать по 1 стакану за 20-30 минут до еды. Этот напиток помогает при лечении анемии, укрепляет и омолаживает организм, а также устраняет симптомы колита.

Мёд

Этот удивительный продукт приносит нашему организму большую пользу, но для женщин с анемией особенно полезны тёмные сорта мёда. Они содержат в большом количестве не только железо, но марганец, которые так необходимы при малокровии.

Добавляйте 1 ст.л. мёда в стакан молока, яблочного сока или воды и пейте такой напиток три раза в день на протяжение месяца.

Настой из медуницы лекарственной

Вам понадобится:

  • Сушёная трава медуницы – 2 ст.л.
  • Вода – 200 мл

Медуница заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 минут. Процеженный настой принимается по 1 ст.л. три раза в день.

Яблочный уксус при малокровии

Природный продукт делается из яблочного сидра, поэтому он насыщен витамином В12, фолиевой кислотой и другими полезными веществами. Для профилактики и лечения анемии полезно каждое утро выпивать стакан тёплой воды с добавлением яблочного уксуса и мёда (по 1 ч.л.). Такой напиток помогает повысить уровень гемоглобина и замедлить процесс старения организма.

Алоэ с Кагором

Вам понадобится:

  • Сок из листьев алоэ – 150 мл
  • Мёд – 250 мл
  • Кагор – 350 мл

Прежде, чем приготовить смесь, срезанные листья растения нужно завернуть в пищевую плёнку и убрать на нижнюю полку холодильника на неделю. Это необходимо для того, чтобы полезные вещества в составе растения максимально активизировались.

Через семь дней, из листьев отжимается сок и смешивается с мёдом и Кагором. Полученную смесь принимают три раза в день по 1 ст. л. до тех пор, пока она не закончится. Через четырнадцать дней курс можно повторить.

Какому препарату железа довериться?

Некоторые женщины жалуются на то, что многие препараты с железом вызывают тошноту, рвоту, запоры, понос, дискомфорт в животе или привкус металла во рту. Но в большинстве случаев без такого лечения не обойтись. Что же делать, как избежать неприятных симптомов?

Расскажу о своём опыте. Моей бабушке был поставлен диагноз – анемия. Анализ крови показывал уровень гемоглобина 92 г/л. Больше всего её беспокоил синдром беспокойных ног, который возник на фоне заболевания. На тот момент ей было восемьдесят семь лет, а в таком возрасте организм особенно чувствителен к лекарствам. Поэтому, мы с мамой подобрали бабушке безопасную добавку с железом BoostIron. В её составе нет токсичных солей металлов, а чтобы микроэлемент лучше усваивался, в добавке содержаться витамины В12, С и фолиевая кислота.

Бабушка принимала BoostIron по 1 таблетке два раза в день. Через две недели был сдан контрольный анализ и показатели гемоглобина поднялись до 123 г/л. Однако, ещё до сдачи крови, мы обратили внимание, что бабуля перестала жаловаться на ломоту в ногах и у неё улучшился аппетит. Чтобы закрепить результат, курс был продлён ещё на три месяца и теперь бабушка чувствует себя гораздо лучше!

zhelezo-preperat-otzivi1

В отличии от препаратов железа BoostIron можно принимать не только для лечения анемии, но и для профилактики заболевания. В аннотации указано гарантированное количество полезных веществ, поэтому вы никогда не ошибётесь с дозировкой. Это хороший продукт, которому полностью доверяет моя семья.

preparat-zheleza-kupit

17 продуктов при анемии

Здесь всё просто, хотите быстрее выздороветь, употребляйте как можно больше продуктов, насыщенных железом. Особенно полезны:

  • Мясо (телятина, говядина, баранина, крольчатина, печень, язык). Тёмное мясо в этом плане будет полезнее
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Злаковые (гречка, овсянка, рожь, отруби, ячневая крупа)
  • Фрукты (гранат, хурма, кизил, слива, яблоки)
  • Орехи
  • Сухофрукты (курага, инжир, чернослив и изюм)

Но запомните! Чтобы железо хорошо усваивалось в ЖКТ, нужно кушать продукты с витаминами С, В12, а также с лимонной и янтарной кислотой. К ним относятся:

  • Шиповник
  • Облепиха
  • Сладкий перец
  • Чёрная смородина
  • Киви
  • Зелень (петрушка, укроп, щавель, шпинат)
  • Капуста (всех видов)
  • Цитрусовые
  • Сельдерей
  • Рябина
produkty-pri-anemii

Сбалансированное питание – важное условие крепкого, но из продуктов наш организм может усвоить около 2,5 мг железа, при анемии этого недостаточно. Поэтому для решения проблемы необходимо дополнительно принимать препараты или добавки с железом.

Запомните! Всасыванию микроэлемента препятствуют продукты с кальцием (поэтому их нужно кушать отдельно), а также шоколад, соевый протеин, кофе, чай, консервы, мучные изделия, спиртное и продукты с добавлением уксуса.

Лечение анемии у женщин после 40 лет

Несмотря на то, что малокровие чаще развивается у женщин детородного возраста, женщины после сорока лет, тоже подвержены этому заболеванию. В любом случае, причины анемии редко зависят от возраста. Чтобы решить проблему, нужно в первую очередь найти причину заболевания и устранить её. Определённый рацион и препараты с железом помогают повысить уровень гемоглобина в крови. Однако, если причина не будет устранена, хорошее самочувствие продлиться не долго.

Причины анемии у женщин

priznaki-anemii-u-zhenshchin

Чаще всего женский организм теряет железо через кишечник, во время грудного вскармливания и выделения во время менструации. Также, малокровие развивается на фоне заболевания, которое вызывает скрытое кровотечение.

Если вам приходится 3-4 раза в день менять прокладки во время менструации, которая длится от пяти и более дней, и вы наблюдаете сгустки крови, это значительно повышает риск развития анемии.

Также, маточные кровотечения могут наблюдаться при миоме матки, эндометриозе, при наличии маточных средств контрацепции и задержке плаценты после родов. Последний вариант встречается редко.

Вот ряд заболеваний, которые повышают риск анемии:

  • Язва желудка
  • Дивертикулёз кишечника
  • Нарушение функций яичников
  • Пиелонефрит
  • Геморрагический васкулит и цистит
  • Мочекаменная болезнь
  • Полипы в желудке и кишечнике
  • Поликистоз почек
  • Туберкулёз
  • Геморрой
  • Хронический панкреатит

Симптомы железодефицитной анемии у женщин

В результате заболевания женщина чувствует постоянную усталость, хуже запоминает информацию, становится рассеянной и сложнее восстанавливает силы после вирусных инфекций.

Также, при анемии у взрослых женщин, могут возникать головокружение, шум в ушах, одышка после физических нагрузок, жжение языка, дискомфорт в области живота, мелькание тёмных пятен перед глазами, недержание мочи во время кашля или смеха.

Кроме этого, во время анемии может возникать сильное желание съесть что-то несъедобное. Например, землю, мел, краски или глину. А некогда неприятные запахи, становятся очень притягательными.

Внешние признаки анемии:

  • Сухая кожа
  • Ломкость волос и слоящиеся ногти
  • Деформация ногтевой пластины
  • Незаживающие язвочки в уголках рта
  • Бледная кожа

Зачем организму нужно железо?

В среднем, организм взрослого человека содержит от 2,5 до 4,5 грамм железа. Из такого объёма может выйти один гвоздь крупного размера. Несмотря на то, что это сосем не много в сравнении с нашим телом, важность микроэлемента очевидна, и вот почему:

  • Эритроциты состоят из гемоглобина и белка. Именно железо в составе кровяных телец захватывает кислород и помогает его доставить к органам и тканям. В тоже время, микроэлемент захватывает углекислый газ и переносит его в лёгкие для последующей утилизации. Очевидно, что без железа невозможен дыхательный процесс на клеточном уровне!
  • Многие ферменты и белки в своём составе содержат железо. Получается, что микроэлемент необходим для энергетического обмена, выведения токсинов и обмена холестерина в организме. Кроме этого, железо поддерживает иммунную систему, помогая эффективнее защищаться от вирусов и бактерий.

Теперь становится понятно, почему дефицит микроэлемента так заметно ухудшает внешний вид и общее самочувствие человека.

Если верить статистике, около шестидесяти процентов жителей земли испытывают недостаток железа, а 30% случаев заканчиваются железодефицитной анемией. Это самый распространённый тип заболевания, на который приходится 90% от всех случаев анемии.

Также, существуют другие виды анемии, к ним относятся:

Основные виды анемии

Острая и хроническая постгеморрагическая анемия. В первом случае возникает из-за продолжительной кровопотери в небольших объёмах. Во втором, из-за резкой и большой потери крови.

Наследственная и приобретённая гемолитическая анемия. Процесс, при котором эритроциты разрушаются быстрее, чем создаются.

Серповидно-клеточная анемия. Молекулы гемоглобина создаются с дефектом, что приводит к деформации эритроцитов. Они становятся менее пластичными, делают кровь более вязкой и приводят к закупорке мелких сосудов.

Талассемия. Гемоглобин не успевает образовываться, из-за чего в последствии выпадает из кровяных телец.

Сифилитическая и вирусная анемия. Развиваются в результате вирусных инфекций и сифилиса.

Норма железа у женщин

Из-за того-что женщины детородного возраста каждый месяц испытывают кровопотерю, они нуждаются в большем количестве железа, чем мужчины. Средняя норма составляет 3 г/35 мг на 1 кг веса, но здесь также нужно учитывать возраст женщины.

Женщины до 40 лет

До наступления гормональной перестройки в юном возрасте, которая как правило начинается с 12 лет, уровень гемоглобина не зависит от половой принадлежности. Но как только, у девочек появляется менструальный цикл, показатели снижаются.

  • Юные девушки от 18 лети и женщины до 40 лет: 117-155 г/л
  • Во время менструации показатели могут снижаться до 110 г/л

Женщины до 60 лет

После 40 лет в женском организме происходят кардинальные перемены. Угасают функции яичников и замедляется обмен веществ. Часто, из-за таких изменений женщины набирают лишний вес, а процесс кроветворения в их организме становится менее активным.

Постепенно, показатели гемоглобина снижаются и колеблются в таких пределах: 112-152 г/л

Если в этот период женщина мало ест белковых продуктов, это приводит к снижению уровня железа и в последствии, к анемии.

После 60 лет

Этот возраст характеризуется активными процессами старения, что снижает объем жидкости в организме, в том числе и крови. Она становится более густой и уровень гемоглобина достигает 114-160 г/л.

anemiya-pri-beremennosti

Анемия при беременности

Организм беременной женщины испытывает серьёзные нагрузки, поэтому ей требуется гораздо больше витаминов и микроэлементов. Для полноценного развития ребёнка особенно необходимо железо, потому что от него зависит поступление кислорода к органам и тканям плода.

  • Нормой гемоглобина для беременных женщин считается 110-140 г/л

Во время беременности дефицит железа может выражаться в следующем:

  • Женщина постоянно чувствует себя усталой и быстро утомляется
  • Сильно изменяются вкусовые пристрастия, причём аппетит просыпается к совершенно несъедобным вещам
  • Кожа становится бледной и снижается артериальное давление

При наличии таких признаков, необходимо обратиться к врачу. Это поможет избежать преждевременных родов и патологий развития у ребёнка.

Многие женщины в период беременности для профилактики железодефицитной анемии принимают натуральное средство BoostIron. Это единственное средство, которое не имеет противопоказаний. Оно не токсично и не вызывает побочных реакций в виде запоров, тошноты и диареи.

Также, BoostIron входит в оздоровительную программу для беременных при анемии, составленную в НИИ Акушерства и гинекологии им. Д.О. Отта РАМН. Узнать о ней подробнее вы сможете ЗДЕСЬ.

Как сдавать анализ крови на железо?

Женщинам необходимо регулярно сдавать анализ крови, чтобы контролировать уровень железа в организме. Обычно его назначают при плановом обследовании, либо при следующих проблемах со здоровьем:

  • Симптомы авитаминоза и гиповитаминоза
  • Желудочно-кишечные заболевания
  • Воспалительные процессы
  • Симптомы анемии
  • Инфекционные заболевания хронического и острого характера

Анализ крови сдаётся сутра на голодный желудок. Чтобы он был более точен, в течение нескольких дней рекомендуется пройти следующую подготовку:

  • Не принимать препараты железа в течение пяти дней;
  • В течение семи дней не кушать жирую и жаренную пищу;
  • Уменьшить физическую активность;
  • Не принимать гормональные средства;
  • В течение суток перед сдачей крови не курить и не употреблять спиртное;
  • Между приёмом пищи и сдачей анализа должно пройти минимум 8-10 часов;
  • Не проводить физиотерапевтические процедуры

Чем опасна анемия для женщин?

В результате нехватки железа, органы и ткани перестают получать достаточное количество кислорода. Это приводит к нарушению кислотно-щеточного баланса (повышению кислотности). Ткани недополучают необходимое питание. Увеличивается скорость кровотока, что повышает частоту сердечных сокращений, развивается тахикардия. Повышается риск сердечной недостаточности. Ухудшается работа мозга, снижаются мыслительные процессы, что может привести к развитию слабоумия. Многие недооценивают серьёзность анемии и не обращают должного внимания на своё здоровье.

Хочу ещё раз подчеркнуть, что анемия, это лишь синдром, который говорит о наличии других заболеваний. Поэтому, лечение анемии у женщин подразумевает поиск основной причины, соблюдение определённого питания и приём натуральных добавок, либо препаратов железа.


Я уверена, что рецепты и натуральные средства, описанные выше, помогут вам быстрее решить проблему и вернуться к полноценной жизни без неприятных симптомов.
Берегите себя и будьте здоровы!

preparat-zheleza-kupit

Анемия: симптомы, виды и лечение

Что такое анемия

Анемия , или малокровие, —  это состояние, при котором в организме не хватает красных кровяных телец (эритроцитов).

Эритроциты транспортируют к органам и тканям кислород, поступающий в лёгкие. Он участвует в обмене веществ, то есть помогает клеткам получать энергию из пищи. Если кислорода мало, внутренние органы не могут эффективно работать: им просто не хватает сил.

В общем анализе крови анемия заметна по сниженному уровню гемоглобина — ключевого белка, входящего в состав эритроцитов. Именно он соединяется с молекулами кислорода и переносит их по телу.

Больше всего от этого нарушения страдают дети, женщины (особенно беременные) и пожилые люди. Но и молодые мужчины не застрахованы от малокровия и связанных с ним серьёзных проблем.

Каковы симптомы анемии

Нарушение можно заметить далеко не всегда. Когда недостаток кислорода невелик, это почти не сказывается на самочувствии. Но если нехватка эритроцитов возрастает, симптомы анемии проявляются достаточно чётко. Вот они:

  • Быстрая утомляемость.
  • Слабость, нежелание что‑либо делать.
  • Бледная или с желтоватым оттенком кожа.
  • Легко возникающая одышка.
  • Участившиеся головокружения, приступы головной боли.
  • Холодные, мёрзнущие руки и ноги.
  • Учащённое или нерегулярное сердцебиение.
  • Дискомфорт, стеснённое ощущение в груди.

Какие бывают виды анемии

Существует более 400 видов малокровия, и все они подразделяются на три группы.

1. Анемии, вызванные кровопотерей

Это когда количество эритроцитов уменьшается из‑за кровотечения — очевидного внешнего или неочевидного внутреннего. Оно может возникнуть по следующим причинам:

  • Обильная менструация у женщин.
  • Желудочно‑кишечные заболевания: язвы, гастрит, геморрой, рак.
  • Травмы или хирургические операции, которые сопровождались кровопотерей.
  • Неконтролируемый приём нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как аспирин или ибупрофен. Они могут спровоцировать желудочно‑кишечное кровотечение, образование язв или гастрита.

2. Анемии, вызванные уменьшением или дефектом производства эритроцитов

Такие случаи малокровия связаны с тем, что организм по каким‑то причинам не производит достаточное количество гемоглобина или этот белок не может эффективно «цеплять» кислород и транспортировать его к органам и тканям.

К этой группе относятся следующие типы.

Железодефицитная анемия

Это наиболее распространённый тип малокровия. Состояние вызвано тем, что в организм не поступает достаточное количество железа — микроэлемента, который необходим для выработки гемоглобина.

Витаминодефицитная анемия

Помимо железа, производство эритроцитов невозможно без витамина В9 (фолиевой кислоты) и В12. Если в вашем рационе мало продуктов, которые содержат эти вещества, может наступить малокровие. Также к витаминному дефициту приводят некоторые лекарства, злоупотребление алкоголем и определённые кишечные заболевания.

Впрочем, иногда того же В12 в рационе хватает, однако организм просто не может его усвоить. Это приводит к возникновению злокачественной пернициозной (лат. perniciosa — «губительная») анемии.

Анемия, связанная с заболеваниями костного мозга

Различные недуги, например лейкемия или миелофиброз, нарушают выработку крови в костном мозге, из‑за чего в ней критически не хватает эритроцитов. Кроме того, костный мозг может быть повреждён радиацией, химиотерапией, некоторыми лекарствами или отравлением свинцом.

Серповидноклеточная анемия

Это наследственное заболевание, при котором эритроциты, в норме округлые, принимают аномальную форму серпа. В таком состоянии они быстро погибают, что приводит к перманентному недостатку переносимого с кровью кислорода.

Анемия, связанная с хроническими заболеваниями

Такой тип малокровия возникает, когда в организме недостаточно гормонов для производства эритроцитов. Дефицит гормонов может быть вызван старением, прогрессирующей болезнью почек, гипотиреозом, диабетом, ревматоидным артритом, волчанкой, различными видами рака.

3. Анемия, вызванная разрушением эритроцитов

В таких случаях речь идёт о том, что сформировавшиеся здоровые эритроциты, попав в кровь, по каким‑то причинам начинают активно разрушаться. Это состояние называется гемолитической анемией.

Разрушение эритроцитов может быть вызвано наследственными генетическими факторами, аутоиммунными заболеваниями (той же волчанкой), попавшим в организм змеиным или паучьим ядом, определёнными лекарствами и так далее.

Чем опасна анемия

Существует несколько причин, почему анемию нельзя игнорировать.

Нарастающая слабость

Из‑за «лени», постоянного чувства усталости вы можете перестать справляться с привычной деятельностью — рабочими обязанностями, бытом, уходом за детьми. Сил не останется ни на прогулки, ни на спорт, а это может дополнительно ухудшить ваше здоровье.

Осложнения беременности

У беременных анемия может стать одним из факторов, провоцирующих преждевременные роды.

Проблемы с сердцем

Когда организму не хватает кислорода, сердце начинает качать больше крови, чтобы органы и ткани всё-таки получили достаточное количество О2 для нормального метаболизма. Возросшая нагрузка может вызвать гипертрофию сердца или сердечную недостаточность.

Различные осложнения вплоть до летального исхода

У анемии может быть десяток причин, в том числе и серьёзные хронические заболевания. Если вы не обращаете внимания на малокровие, то рискуете пропустить вызвавшую это состояние болезнь — порой смертельно опасную.

Как лечить анемию

Это зависит от её причин. Разобраться в них поможет только квалифицированный врач, поэтому начните с визита к терапевту.

Помните: не от всех видов анемии можно избавиться. В некоторых случаях потребуется затяжное и дорогостоящее лечение, связанное с химиотерапией, переливанием крови, пересадкой костного мозга, приёмом подавляющих иммунную систему лекарств.

Но с самыми распространёнными вариантами малокровия — железодефицитным или витаминодефицитным — справиться просто. Достаточно внести небольшие изменения в рацион.

Терапевт оценит ваше состояние и, возможно, пропишет вам необходимые витамины и биодобавки в виде таблеток. Или просто порекомендует питаться здоровой, разнообразной пищей, включающей в себя:

  • Продукты с высоким содержанием железа. Это говядина, бобы, чечевица, тёмно‑зелёные листовые овощи, сухофрукты.
  • Много фолиевой кислоты. Витамин В9 в изобилии содержится во фруктах и фруктовых соках, тёмно‑зелёных листовых овощах, зелёном горошке, фасоли, арахисе.
  • Блюда, богатые витамином В12. Например, мясо и молочные продукты.
  • Продукты с высоким содержанием витамина С. Этот витамин улучшает усвоение железа и присутствует, например, в цитрусовых, сладком перце, брокколи, помидорах, клубнике, дыне.

Читайте также 🍏🍏🍏

в домашних условиях, как лечить, чем лечить

Любая форма анемии у взрослых и детей, то есть малокровия, требует немедленного ее устранения. При анемии острой формы, когда человек потерял много крови, например, во время травмы или операции, может потребоваться экстренная гемотрансфузия (переливание кровяной массы). При анемии средней степени тяжести достаточно будет приема препаратов, восстанавливающих уровень железа в крови до нормы. Если выявлена анемия начальной стадии, а также для ее профилактики, лучше применять народные средства лечения при малокровии. Нетрадиционное лечение анемии народными средствами в домашних условиях очень эффективно.

Краткое представление о железодефицитной анемии

Железодефицитная анемия ― это патологическое состояние организма, при котором в кровотоке уменьшается численность эритроцитов и гемоглобина. Вещество гемоглобин представляет собой железосодержащий белок, который способен связываться с кислородом и транспортировать его по кровотоку к органам и тканям тела, а обратно уносить для ликвидации углекислый газ. Роль гемоглобина в организме невероятно велика. Потому как ни для кого не является секретом, что без кислорода в течение нескольких секунд органы и ткани организма постепенно начинают отмирать.

Самый легкий салат сельди под шубой делается за 20 минут

Кто подвержен железодефицитной анемии:

  1. Женщины во время вынашивания плода.
  2. Представительницы слабого пола, подверженные обильным месячным.
  3. Дети в период интенсивного роста.
  4. Пожилые люди в силу деминерализации организма.
  5. Люди, перенесшие травму с объемным кровотечением.
  6. Пациенты после операции, сопровождающейся значительной кровопотерей.

Распознать у себя железодефицитную анемию, чтобы вовремя начать ее лечение домашними способами, можно по такому критерию:

  • Бледный либо желтоватый оттенок кожных покровов.
  • Сухость кожи, трещинки в уголках рта.
  • Сечение, ломкость и тусклость волос.
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания.
  • Ломкие и бледные ногти с белыми пятнышками и продольными бороздками на ногтевых пластинках.
  • Слабость в мышцах, общее вялое состояние, утомляемость, не связанная с физическими нагрузками.
  • Частые головные боли, головокружения, мелькание черных мушек в глазах, шум в ушах.

Тем, кто обнаружил у себя хотя бы один пункт, а тем более несколько, из перечня симптомов железодефицитной анемии лучше сдать кровь на уровень гемоглобина в крови. И затем проконсультироваться с лечащим врачом о наиболее подходящих методах восстановления гемоглобина в кровяном русле. Но в ситуации, когда наблюдаются только первоначальные некритические признаки анемии лечение народными средствами нужно начать незамедлительно.

На начальном этапе малокровие может показаться неопасным, легко устранимым отклонением от нормы состава крови.

Но не нужно обольщаться, если не устранить причину железодефицитной анемии и не следить за уровнем гемоглобина в кровотоке, последствия могут быть фатальными. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, новорожденных, деток, находящихся в фазе активного роста. Во всех этих случаях при недостатке в кровяном русле гемоглобина могут наблюдаться серьезные отклонения умственного и физического развития у ребенка.

Преимущества лечения малокровия натуральными средствами

Главными достоинствами лечения анемии народными средствами в домашних условиях является то, что такая терапия не требует особых финансовых затрат. Если для устранения малокровия используются травы, то их можно купить в аптеке по очень низкой стоимости. А реально и вовсе обойтись без покупок, а просто заготовить нужные растения самостоятельно. Для сбора и заготовки лекарственных трав от анемии всего лишь потребуется знать, какие именно нужны растения, и в какую пору их срывать.

В том случае, когда лечение анемии в домашних условиях осуществляется при помощи диеты, предусматривающей ежедневное потребление продуктов богатых железом, неоспоримым достоинством является то, что они всегда под рукой. Достаточно сделать продукты, содержащие оптимальное количество железа, привычными в каждодневном рационе и железодефицитная анемия будет не страшна.

К тому же существует приличный перечень таких продуктов, из которых каждый может выбрать приемлемую пищу для себя.

Лечение малокровия народными средствами не только не оказывает на организм человека побочного неблагоприятного воздействия. Но, наоборот, помимо восполнения гемоглобина в кровотоке, еще и оздоравливает все органы и системы тела человека. Лечение железодефицитной анемии натуральными средствами может быть показано тем, кому запрещен прием лекарств. К такой категории людей обычно относятся беременные, новорожденные и дети, не достигшие 12-летнего возраста, лица с непереносимостью отдельных компонентов либо химических препаратов в целом.

Народные средства для лечения железодефицитной анемии

Как лечить анемию в домашних условиях? Лечение в домашних условиях железодефицитной анемии заключается в использовании одного или нескольких способов одновременно восстановления уровня гемоглобина в крови. Вылечить анемию традиционной терапией при помощи витаминных комплексов можно достаточно быстро. Но еще лучше лечить малокровие народными методами естественными для организма человека.

В лечении анемии в домашних условиях эффективны такие средства, как:

  1. Свежие либо высушенные растения.
  2. Продукты питания богатые железом.
  3. Свежевыжатые соки из ягод, овощей и фруктов.

Бороться с анемией при помощи домашних средств легко и безопасно. Обогатить свой рацион содержащими железо продуктами питания в зависимости от сезона под силу каждому. Полезная привычка употреблять в пищу еду с высоким содержанием железа станет также отличным профилактическим методом анемии.

Диета против анемии

Многим интересно как вылечить малокровие при помощи диеты? Лечить железодефицитную анемию посредством обычной еды очень просто.

Потребуется всего лишь знать перечень продуктов, богатых железом, подобрать для себя наиболее доступные из них для конкретного региона и времени года, и ежедневно их употреблять.

Продукты для лечения анемии в домашних условиях:

  • Говядина, мясо кролика.
  • Говяжья, свиная, куриная печень.
  • Осетр, щука, сельдь.
  • Яичные желтки.
  • Секла, морковь.
  • Фисташки, а также семена подсолнечника, тыквы, кунжута.
  • Курага, изюм, чернослив, инжир, финики, сушеные яблоки и груши.
  • Зеленые листовые овощи.

К примеру, такой простой и доступный каждому рецепт салата из тертой моркови замечательно борется с малокровием. В него добавляют яблоко либо на выбор изюм или курагу, заправляют растительным маслом и петрушкой. Ежедневное употребление 100 граммов фисташек обеспечит организм дневной нормой железа. Главный компонент салата ― морковь можно совместить со свеклой, которая является источником не только железа, но и такого редкого сочетания необходимых микроэлементов в борьбе с анемией, как витамины В12 и В9 (фолиевая кислота). Свеклу можно употреблять и отдельно, заправив маслом и лимонным соком, в таком соотношении она выступает еще и как мощный очиститель крови.

Многие с успехом применяют знаменитое средство для лечения железодефицитной анемии, которое состоит из сырой гречки, кураги, изюма. Все ингредиенты, взятые в равных частях, измельчаются и смешиваются с медом. Хранить смесь в холодильнике или прохладном и недоступном для попадания солнечных лучей месте. Принимать по столовой ложке несколько раз в день.

Лекарственные растения для лечения малокровия

Перечень трав эффективных в лечении анемии народными методами:

  • Листва крапивы.
  • Красный клевер луговой.
  • Листья черной смородины.
  • Лепестки чайной розы.
  • Ромашка лекарственная.
  • Одуванчик (особенно корневища).
  • Золототысячник.
  • Золотарник (сныть).
  • Петрушка.

Чтобы добиться наилучшего и скорейшего результата необходимо сделать сбор из перечисленных растений. Высушенное сырье нужно измельчить и тщательно смешать. После чего его можно заваривать и употреблять вместо чая. Предостережением может быть только индивидуальная непереносимость какой-либо травы. В частности, что касается крапивы, то ее нельзя принимать людям с повышенной свертываемостью крови.

Плоды шиповника, рябины, боярышника, черной и красной смородины также способствуют повышению гемоглобина в крови. Свежие или высушенные измельченные плоды из расчета пять ложек сырья на один литр воды нужно залить кипятком и еще раз довести до кипения. После чего снять с огня и перелить в термос или любую термоустойчивую емкость, чтобы можно было утеплить ее сверху полотенцем. Принимать лекарство от железодефицитной анемии по стакану в день в качестве чая можно подсластить медом. При таком разнообразии средств для лечения малокровия уровень гемоглобина в крови легко поддерживать в норме.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

различных полезных способов о том, как вылечить анемию — природные методы лечения и лечения анемии

Анемия возникает, когда содержание эритроцитов или гемоглобина, образующегося в нашей крови, снижается значительно ниже необходимого уровня. Основными факторами, которые приводят к анемии , являются внезапная потеря крови, дефицит железа, некоторые минеральные дефициты и дефицит питательных веществ. Хотя, как правило, случаи анемии чаще встречаются у женщин, но мужчины также могут страдать от этого.

Если вы обнаружите анемию, то не пренебрегайте ею, так как это может привести к летальному исходу, если не будет проведено своевременное лечение.Лучший способ вылечить анемию — правильно принимать лекарства, питаться здоровой пищей, поддерживать правильную диету и быть в хорошей физической форме. Есть несколько полезных способов, которыми можно следовать, чтобы полностью вылечить анемию.

Как вылечить анемию

Ешьте много листовых овощей и фруктов

Добавьте в свой рацион много листовых овощей, таких как салат, капуста, брокколи, зелень репы, шпинат и капуста. Вы можете включить эти овощей в свой рацион в форме салатов, чтобы вы могли насладиться их вкусом, в то же время полезно и анемию .

Шпинат является очень полезным и в этом отношении должен есть овощи, которые следует употреблять ежедневно, поскольку он помогает в формировании эритроцитов в организме, что повышает уровень гемоглобина. Даже такие фрукты, как апельсины, лимоны, яблоки, гранат полезны и должны употребляться каждый день, хотя не все следует употреблять сразу, а через регулярные промежутки времени.

выполнять легкие упражнения и глубокое дыхание для лечения анемии

Анемия обычно делает человека очень вялым, и выполнение упражнений становится трудным .Но если человек выполняет легкие упражнения от руки, это помогает вывести токсины из организма и улучшить кровообращение, что в значительной степени способствует повышению уровня гемоглобина. Кроме того, ежедневное выполнение 10 минут глубокого дыхания также может оказать огромную помощь пациентам с анемией.

Йога и асаны очень помогают в лечении анемии

Заниматься йогой очень помогает, так как она положительно влияет на анемию. Рекомендованными предпочтительными асанами являются paschimottasana и shavasana.

Эти асаны не требуют каких-либо физических нагрузок и приводят тело в расслабленное состояние равновесия и помогают в правильном кровообращении, что, в свою очередь, помогает повысить уровень гемоглобина.

Включение витамина В12 в рацион

Чтобы полностью излечить от анемии, абсолютно необходимо включить витамин В12 в свой рацион . Потребление молочных продуктов и мясных продуктов, особенно печени или почек, абсолютно необходимо для повышения содержания железа в крови.Эти продукты помогают излечить анемию.

Прием пажитника и сои для лечения анемии

Пажитник очень богат железом, в результате он оказывается очень эффективным средством от анемии. рекомендуется ежедневно употреблять в пищу листья пажитника в приготовленном виде, чтобы эффективно вылечить анемию .

Даже соя очень богата железом и белком, поэтому соя является эффективным домашним средством для лечения анемии.Рекомендуется, чтобы полстакана соевого молока, потребляемого каждый день, была очень эффективной. Даже кусочки сои можно готовить и есть.

Приготовление пищи в железных горшках

Еще один важный способ избавиться от анемии — это готовить пищу в железных горшках и посуде, потому что с помощью железной посуды вы значительно увеличите количество железа в пище. Такое потребление железа с высоким содержанием железа помогает быстрее вылечить анемию.

Принимая холодные ванны

Принятие ванны в холодной воде очень полезно для лечения анемии.Рекомендуется, чтобы человек, страдающий от анемии, дважды в день принимал ванну с холодной водой для эффективного лечения анемии.

Помимо приема лекарств, вы можете регулярно следовать этим полезным путям для эффективного лечения анемии.

Фото предоставлено: http://www.helpfulhealthtips.com/anemia-symptoms-causes-suggestions/


Внимание: пожалуйста, используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что вы следуете любым советам на свой страх и риск и будете надлежащим образом проводить исследования или консультироваться с медицинским работником.
,
Естественное Лечение Анемии — Как Вылечить Анемию Естественно

Анемия является распространенным заболеванием крови . Когда концентрация гемоглобина в крови человека уменьшается, говорят, что у него анемия, или он страдает анемией. Гемоглобин — это белок , присутствующий в эритроцитах, который содержит железо и переносит кислород ко всем тканям организма.

Если количество этих эритроцитов уменьшается, развивается анемичное состояние. Анемия в основном вызвана недоеданием.Костный мозг отвечает за , продуцирующих эритроциты .

При нормальном течении жизни эти эритроциты живут сто десять дней, после чего они умирают и выводятся из организма селезенкой. Иногда из-за различных заболеваний и болезней эти клетки очень рано погибают, поэтому костный мозг не в состоянии поддерживать необходимое производство, и количество этих клеток в крови начинает падать, что приводит к анемии.

Анемия приводит к общей слабости, усталости, головокружение, одышка и подавляющая летаргия.Домашние лекарства являются лучшими для поддержания количества эритроцитов в крови и поддержания здоровья организма.

советов для лечения анемии

Ешьте железо, богатое Foods

Железо помогает вырабатывать гемоглобин . Если существенный гемоглобин не произведен, ткани тела не получают достаточного количества кислорода, необходимого для поддержания их здоровья. Дефицит железа заставляет эритроциты сгибаться и сжиматься.

Чистый какао-порошок — самый богатый источник железа. Фасоль и чечевица содержат достаточное количество железа. Шпинат обыкновенный зеленый листовой овощ следует есть ежедневно, чтобы восполнить дефицит железа. Красное мясо и яичные желтки также являются хорошими источниками железа .

яблоки

Яблоки насыщены питанием и доступны круглый год. Они полны железа и помогают в очищении крови и помогают обмену веществ. Ешьте яблоки в день, чтобы сохранить здоровых клеток эритроцитов .

Свекла

Свекла обладает омолаживающими свойствами. Вы можете сохранить молодость и здоровье, употребляя свеклу каждый день. Его красный пигмент изобилует флавоноидами. В нем самая высокая доля фолиевой кислоты и железа . Это существенно эффективно для генерации и формирования новых клеток и эритроцитов и подавления депрессии . Свеклу лучше всего употреблять в сыром виде, потому что приготовление пищи разрушает в ней фолиевую кислоту. Включайте свеклы в свой салат ежедневно .

Читайте также

Как лечить анемию естественными средствами
6 способов лечения анемии правильной диетой

миндаль

Миндаль — это энергия, дающая пищу . Они улучшают и улучшают функцию мозга, сердца, костей, нервов и печени . Их тенденция действовать в синергии развивает химические реакции, которые увеличивают энергию и помогают созданию новых клеток крови и гемоглобина.Миндаль сохраняет жизненную силу и силу мышц .

Замочите десять миндалей на ночь. Утром их бланшируют и растирают до мелкой пасты. Ешьте эту пасту каждое утро . Вы также можете смешать эту пасту в молоке с небольшим количеством сахара, чтобы сделать миндального молока . Ваше тело будет заряжено энергией, отгоняя всю усталость и вялость.

Бананы

Бананы легко доступны и очень дешевы.Они представляют собой энергетический дом с энергией и умудряются постоянно содержать одного молодого человека. Бананы хранят большого количества минералов и витаминов . Содержание железа в них повышает выработку гемоглобина. Ешьте спелые бананы как можно больше, чтобы облегчить симптомы анемии .

Фото предоставлено: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-anemia-basics


Внимание: пожалуйста, используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства.Вы соглашаетесь с тем, что вы следуете любым советам на свой страх и риск и будете надлежащим образом проводить исследования или консультироваться с медицинским работником.
,

Как сесть на шпагат в 14 лет в домашних условиях: упражнения на растяжку, техники на видео, способы для разных возрастов и отзывы о них – как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

упражнения на растяжку, техники на видео, способы для разных возрастов и отзывы о них

Быть стройной и гибкой желает, пожалуй, каждая женщина. Современная шпагатомания охватывает всё больше людей. Однако не каждому удаётся быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. Сесть на шпагат при желании может практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

Что сложнее: продольный или поперечный

Каждой женщине шпагат даётся по-разному. Кто-то садится на него буквально за несколько дней или недель, а другие мучаются месяцами, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку. Поперечный шпагат считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. При этом таз повёрнут вперёд, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы располагаются на полу. Нижние конечности в данном случае составляют одну прямую линию.

Поперечный шпагатПоперечный шпагат

Поперечный шпагат является самым сложным в исполнении

Продольный шпагат выполнить легче. Он подразумевает выпрямление в коленях обеих конечностей. Таз при этом развёрнут в одну сторону с ведущей ногой. Ступня другой конечности повёрнута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая нога впереди, условно различают левый и правый.

Продольный шпагатПродольный шпагат

Продольный шпагат выполнить легче, чем поперечный

Сложнее выполнять, конечно же, поперечный шпагат. Вся трудность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног. При этом нагрузка ложится одинаково на оба сустава. При продольном варианте растяжение происходит неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

За какой срок можно достичь результата новичку, зависит от возраста, веса и состояния здоровья. Чем старше человек, тем сложнее будет получить быстрый эффект. Самые эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно добиться цели буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 и до 25 лет получить положительный результат можно за 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придётся потрудиться от двух недель и больше, так как связки уже довольно тугие. В 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если растягиваться постепенно на протяжении двух месяцев. В 50 лет также есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний. Однако чтобы сесть на шпагат в этом возрасте, потребуется не менее полугода.

Связки колена, схемаСвязки колена, схема

Связки при шпагате растягиваются настолько интенсивно, что можно получить травму при любом резком движении

Конечно же, скорость достижения результата зависит и от физической подготовки женщины. Если она ранее никогда не занималась и от природы у неё плохая растяжка, то потрудиться придётся не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет не последнюю роль. Чем больше лишних килограммов, тем сложнее сесть на шпагат.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.

Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

  • ожирение;
  • беременность;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
  • травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
  • воспаление седалищного нерва;
  • острый радикулит.

Меры предосторожности:

  1. Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
  2. Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
  3. Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
  4. Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут. Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.

Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

Поза воинаПоза воина

Поза воина — отличное упражнение для растяжки сухожилий

Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия для поперечного варианта. Для этого необходимо встать на колени и упираться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени в стороны, ощущая натяжение. Упираться следует на вытянутые руки или локти. Спину скруглять не рекомендуется. Задержаться в такой позе на минуту. Новичкам можно подложить мягкие подушки под колени, чтобы не было больно.

Поза лягушки для растяжки на шпагатПоза лягушки для растяжки на шпагат

Поза лягушки для растяжки на шпагат должна выполняться с осторожностью

Следующее упражнение также поможет растянуться для поперечного шпагата. Необходимо присесть на корточки, широко расставив колени. Локти должны упираться в них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно раскрывается. Находиться в таком положении следует на протяжении 30–60 секунд.

Поза для раскрытия тазаПоза для раскрытия таза

Поза для раскрытия таза позволяет подготовиться к поперечному шпагату

Данное упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Нужно сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Носки следует подтянуть на себя. Наклониться, старясь коснуться животом и грудиной к коленям. Задержаться на 30 секунд. Сделать небольшой перерыв и повторить.

Наклон к вытянутым ногамНаклон к вытянутым ногам

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

После каждого упражнения рекомендуется расслабляться и делать перерыв на 1 минуту.

Видео для начинающих от Ии Зориной

Как растянуться для шпагата после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичные, чем у более молодых девушек, поэтому необходимо запастись терпением. Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке в течение минуты или побегать на месте. Далее можно переходить к основному комплексу. Первое упражнение заключается в динамичном растяжении связок. Необходимо лечь набок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднимать максимально вверх и на себя. Колени сгибать нельзя. Делать такие махи по 15–20 раз каждой ногой.

Махи ногами на бокуМахи ногами на боку

Махи ногами на боку нужно делать плавные, без резких движений

Второе упражнение выполняется из того же положения. Нужно поднять ногу максимально вверх и взять её ладонью за носок. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально доступной точке рекомендуется задержаться на одну минуту. Затем повторить то же самое, но только перевернувшись на спину.

Растяжка для ног с поясомРастяжка для ног с поясом

Растяжка для ног с поясом эффективна и безопасна

Следующее упражнение позволит максимально увеличить растяжку бедренных сухожилий. Для этого нужно сесть, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно мягко надавливать на бёдра. При этом следует стараться опустить колени как можно ближе к полу. В такой позе следует находиться не менее минуты.

Поза бабочкиПоза бабочки

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет быстро сесть на шпагат ещё сложнее. Однако при регулярных тренировках ничего невозможно нет. Очень эффективное упражнение с расставленными широко ногами. При этом нужно наклониться и упереться руками в пол. Ступни отрывать не следует. Находиться в таком положении нужно около минуты. Это поможет разогреть связки.

Наклон с широко расставленными ногамиНаклон с широко расставленными ногами

Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

Далее следует сесть и снова расставить ноги максимально широко. Необходимо поочерёдно наклоняться то к одной, то к другой конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться в середину, подтягивая руки вперёд по полу.

Растяжка ног сидя с наклономРастяжка ног сидя с наклоном

Растяжка ног сидя с наклоном и прямыми коленями

И, наконец, третье упражнение нужно также выполнять сидя. Одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть вперёд. Стараться максимально низко наклониться к конечности. Колено вытянутой ноги сгибать нельзя. В максимальной точке находиться на 20 счётов, затем поменять ногу.

Растяжка сидяРастяжка сидя

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

Упражнения для растяжки ног — видео

Возможно ли добиться результата с нуля после 50 лет

При хорошей физической подготовке можно сесть на шпагат и в этом возрасте, однако на растяжку уйдёт намного больше времени и сил. Такое возможно только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если у женщины постоянно присутствуют боли в тазобедренных или коленных суставах, то заниматься интенсивной растяжкой нельзя.

Как женщине сесть на шпагат с помощью блоковКак женщине сесть на шпагат с помощью блоков

Шпагат у женщин старшего возраста должен выполняться с опорой на подушки и блоки

При отсутствии противопоказаний можно выполнять представленные выше комплексы. Во время растяжки нужно следить за отсутствием боли. Если таковая присутствует, то необходимо сократить амплитуду движений. Под ягодицы можно подкладывать невысокую подушку, а также использовать блоки для опоры (некоторые делают это с помощью книг, но такой способ небезопасен). Так нагрузка на суставы будет менее интенсивной. Достаточно выбрать 3 любых упражнения и выполнять их в течение суток по 3–4 раза, чередуя в течение недели.

Если присутствует гипертония, то упражнения, которые предусматривают позы вниз головой, противопоказаны.

Быстрый способ научиться садиться на шпагат за 5 минут в день — видео

Усложнённые виды упражнения на фото

Отзывы женщин о результатах их занятий в домашних условиях

Приветствую всех, кто читает этот отзыв! Я растянулась до продольных и поперечного шпагатов несколько лет назад, около 5.) У меня не было в прошлом никаких занятий спортом, я не занималась ни танцами, ни спортом. Я хочу вам сказать, что растянуться до шпагата дома реально, и хочу рассказать, как это сделала я. Я начала заниматься растяжкой, чтобы заниматься фитнесом, физическими упражнениями, и потому что иногда болели мышцы, или было ощущение дискомфорта. К тому же, балет и танцы, ловкость — я к этому неравнодушна. А тут ещё и цель такая видимая — шпагат! Есть к чему стремиться! Да ещё и здоровье и самочувствие улучшить! Хочу сказать, что та растяжка, которая обычно бывает в конце занятий фитнесом, не поможет сесть на шпагат большинству из нас, она скорее расслабляет мышцы, уменьшает боли, делает нас более гибкими и подвижными. Мне кажется, мало кто из людей смог бы сесть на шпагат после такой растяжки, это скорее исключение и единицы. Если поискать в интернете, можно найти много информации, примеров и картинок. Я вступила в пару групп Вконтакте, там это все обсуждается, есть фото людей, которые уже сели. За основу я взяла упражнения из балета, какие упражнения выполняют дети, когда растягиваются на шпагат. Не верьте тому, что на шпагат можно сесть быстро, за месяц, два, три. (Я говорю о взрослом человеке.) Здесь все индивидуально. Я, например, села на продольные шпагаты (одна нога впереди, другая сзади) за 1 год, на поперечный шпагат (обе ноги в стороны, лицо смотрит вперёд) за 1,5 года.

Irina Irinia

http://irecommend.ru/content/kak-ya-rastyanulas-na-shpagat-vo-vzroslom-vozraste-moi-opyt

Сейчас я растягиваюсь дома, конечно не так эффективно, как раньше, но стараюсь держать форму. Основные плюсы и минусы думаю все знают, как итог своего отзыва хотелось бы рассказать, как я растягиваюсь дома и на что стоит обращать внимание, а также хочется сравнить домашнюю растяжку и растяжку под присмотром тренера. Для начала расскажу о том, как я растягиваюсь в домашней обстановке: 1. Подогреваю мышцы- это аэробные нагрузки, прыжки, махи, приседы. 2. Разогреваю мышцы- это более тяжёлые упражнения, для этого я беру любой канал на ютьюбе с комплексом упражнений ,например прокачка попы, прокачка ног и т.п. 3. Растягиваю мышцы- это сам процесс растягивания: наклоны, бабочка, лягушка, выпады и растягивание с фиксированием. Примерно такая нагрузка была и на тренировках с инструктором. Залог хорошей растяжки- это качественно разогретые мышцы. Плюсы домашнего стретчинга думаю всем будут понятны, но я рекомендую для начала тянуться с инструктором, а уже после продолжать в домашних условиях самостоятельно. Для фигуры несомненные плюсы: — улучшается осанка — подтягиваются все мышцы без их увеличения — движения становятся более плавными и спокойными Иногда в моменты единения с собой при растяжке постигается дзен спокойствия)))) Спасибо, что посетили мой отзыв, надеюсь, он вам будет полезен)))))

Пример шпагатаПример шпагата

Пример продольного шпагата

Garmonochka

http://irecommend.ru/content/kak-ya-v-poiske-khoroshei-figury-sela-na-shpagat

Всем привет! итак, думаю, что большинство людей знает что такое растяжка и какие упражнения она в себя включает. Но не многие догадываются о том, что вы приобретёте, посещая данные тренировки… Итак, обо всём по порядку:
1) Осанка. Вы станете ходить с гордо поднятой головой и прямой спиной. А ваша походка станет летящей, движения — более плавными!
2) Расслабление. Растяжкой можно заниматься как самостоятельным уроком, так и завершать ей активные тренировки. Много раз я замечала, как девушки в зале сидят и прямо обливаются пОтом, пыхтят и кряхтят на растяжке, что не правильно. Растяжка — это расслабление для вашего тела в первую очередь. Закройте глаза, расслабьте тело и получайте удовольствие под умиротворяющую музыку.
3) Уверенность. Ваша самооценка после каждой тренировки будет повышаться, ведь как приятно видеть результат в зеркале! А еще приятней слышать хвалебные оды от мужчин, которых, между прочим, очень привлекает женская грация! даже больше, чем кубики на прессе.
4) Общее состояние. В принципе, для занятий растяжкой нет противопоказаний, кроме травм, но если есть проблемы со спиной — уточните у врача. При данном занятие кислород активней поступает по мышцам и связкам, насыщает их, что для них крайне важно, т.к. они становятся более эластичными, дольше остаются молодыми.
5) Чисто женское. Возможно, это совпадение, но после того, как я начала тренироваться, то боли при месячных стали совсем незаметными! Рекомендую занятия растяжкой всем, кто хочет чувствовать себя королевой! Как вид спорта — он доступный, почти никаких противопоказаний, им можно заниматься дома. Все что вам понадобиться — это удобная одежда, закрывающая руки и ноги полностью (т.к. лучше чтобы мышцы не остывали во время тренировки. Хорошо разогретые мышцы лучше тянутся), коврик и терпение. Зато ваши старания будут вознаграждены! Мужчины будут оборачиваться Вам вслед, а подружки просить научить тоже садиться их на шпагат. Ну и как ещё один плюс, вам будет чем порадовать и удивить своего мужчину))

Пример правильного шпагатаПример правильного шпагата

Пример правильного шпагата на одну ногу

latte

http://irecommend.ru/content/stante-devushkoi-mechtoi

Сесть на шпагат может любая девушка. Однако для этого придётся постараться и заниматься ежедневно. Достаточно уделять по 15 минут в день для того, чтобы уже через месяц можно было сесть на правильный шпагат. Скорость достижения результата зависит и от того, в каком состоянии находится связочный аппарат.

Как сесть на шпагат за короткое время

Шпагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

Основные правила:

  • проявляйте терпение, не торопитесь;
  • занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
  • длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
  • остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
  • помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
  • не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.
Упражнения чтобы сесть на шпагат

Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата. На ней представлено большое количество разнообразных растяжек.

Чем полезен рыбий жир для похудения здесь. Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты – источник молодости.

О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине – https://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagivaniya-s-nulya.html. Проверенная методика.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

Разминка для шпагата

1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

Способы разминки:

  • пробежка;
  • упражнения со скакалкой;
  • занятия на степ-тренажере;
  • приседания;
  • танцы;
  • махи ногами;
  • вращение согнутыми ногами.

Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

Упражнение 1

2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) – чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь “сложиться пополам”. Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

Упражнение 2

3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

Упражнение 3

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

Упражнение 4

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

Упражнение 5

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

  • Повышенная температура.
  • Любое заболевание в остром периоде.
  • Болезни суставов.
  • Мышечные травмы.
  • Воспалительные процессы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

В заключение советуем посмотреть видео-урок от Ольга Сагай и проекта “Гибкое тело”, в котором показывается еще одна 10-ти минутная тренировка, прекрасно развивающая растяжку ног.

растяжка для малышей с fitnessera.ru

624312_11698

624312_11698

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей.  Выделим следующие преимущества этого:

  • Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
  • Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
  • При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
  • Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
  • Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
  • Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
  • И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

310956256

310956256

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

  • Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
  • Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

1

1

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов, после вернуться в исходное.

49980

49980

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов.

hqdefault

hqdefault

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки, постепенно уменьшая расстояние до пола.

4

4

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

5

5

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями, будто крылышками, на 6-10 счетов.

img

img

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей

как научиться садиться на шпагат в домашних условиях: комплекс упражнений и сроки

девушка на шпагате
Спортивная гимнастика — один из самых красивых видов спорта. Многие люди стремятся освоить гимнастические приемы даже после 30 лет. Как сесть на шпагат в домашних условиях и не нанести вреда здоровью, можно узнать, досконально изучив инструкции опытных тренеров.

Понятие шпагат

Шпагат — это гимнастическая поза, предполагающая максимальное разведение ног в стороны из положения сидя. При этом вся поверхность обеих конечностей должна касаться пола. Этот гимнастический прием имеет множество видов и подвидов, которые различаются между собой углом разведения ног, исходным положением тела (стоя, сидя) и другими условиями.

Шпагат является необходимым элементом в занятиях художественной гимнастикой, йогой, синхронным плаванием, большинством боевых видов спорта (каратэ, айкидо и др.). Почти все виды профессионального танца включают в свою программу связки с выполнением шпагата.

упражнения на растяжку

Упражнения для растяжки на шпагат.

Акробатический элемент не только восхищает своей красотой, но и приносит пользу организму, которая заключается в:

  1. Развитии гибкости. Эластичность мышц уменьшает риск растяжений и разрыва связок.
  2. Коррекции осанки. Во время выполнения упражнений позвоночник укрепляется, что позволяет избавиться от проблем, связанных с болью в спине.
  3. Воспитании в человеке упорства и целеустремленности. Для достижения результата требуются время и физические усилия.
  4. Стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения в органах малого таза способствует предотвращению застоя крови, предупреждает развитие заболеваний мочеполовой системы и органов брюшной полости.
  5. Повышении эластичности сосудов. Выполнение упражнений снижает риск образования тромбоза и варикозного расширения вен на ногах.
  6. Улучшении подвижности тазобедренных суставов. Особенно полезно заниматься гимнастическими упражнениями будущим мамам.
  7. Повышении самооценки и стабилизации эмоционально-психологического состояния. Занятия спортом вселяют уверенность в собственных силах.

Какие существуют виды

Шпагат имеет всего 2 основных вида: продольный и поперечный. В силу физиологических особенностей на поперечный шпагат удобнее садиться мужчинам, а на продольный — женщинам. Оба вида подразделяются на множество подвидов, которые различаются сложностью выполнения.

Классический шпагат

Классический шпагат — это как продольный, так и поперечный вид, выполненный в положении сидя. Конечности разводятся в стороны до развернутого угла. Поверхности ног полностью касаются пола.

Поперечный шпагат

Конечности разведены в стороны до угла в 180º. Колени не согнуты, внутренняя поверхность ног касается пола. Корпус перпендикулярен бедрам. Новичкам труднее освоить этот вид, поскольку, кроме достаточно растянутых ножных мышц, потребуется высокая подвижность суставов таза и крестцового отдела позвоночника.

поперечный шпагат

Поперечный шпагат.

Поперечный шпагат требует высокой подвижности суставов таза и крестцового отдела позвоночника.

Продольный шпагат

Продольный вид характеризуется растяжением ног в одну линию. Одна нога остается позади туловища, вторая — впереди. Просвета между полом и пахом быть не должно. Колено конечности, лежащей позади корпуса, находится на поверхности пола, пятка направлена вверх. Вытянутая вперед нога также по всей длине касается пола. Корпус строго перпендикулярен конечностям.

продольный шпагат

Классический продольный шпагат.

Полушпагат

Начинать обучение посадки на шпагат нужно с этого подвида. Он прост в исполнении и под силу даже начинающим. От классического варианта отличается тем, что одна нога полностью лежит на полу, а другая согнута в колене и максимально поджата к паху.

полушпагатОбучение посадки на шпагат нужно начинать с освоения полушпагата.

Можно выполнять этот акробатический элемент и из положения стоя: одна нога полностью выпрямлена и отведена назад так, чтобы носок касался твердой поверхности. Другая находится впереди и согнута в колене. Такое положение способствует быстрой растяжке мышц и связок.

Полушпагат является необходимым упражнением для разминки профессиональных спортсменов и танцовщиков.

Вертикальный шпагат

Этот подвид является одним из самых сложных. Для его исполнения потребуются не только гибкость, но и сила. Не научившись садиться в гимнастическую позу на полу, пробовать вертикальный вариант не имеет смысла. Стоя на одной ноге, нужно поднять другую так, чтобы между бедрами образовался угол в 180º. Носок направлен строго вверх.

В начале обучения можно спиной опираться о стену.

вертикальный шпагатВертикальный шпагат является
одним из самых сложных в исполнении. 

Шпагат на руках

Сложный подвид элемента. Без базового уровня подготовки выполнить его невозможно. Осуществляется из положения стоя на руках. Ноги раздвигаются так же, как и при выполнении продольного и поперечного видов. Требуется большая сила рук, чтобы поддерживать свое тело в вертикальном положении. Для большей устойчивости этот акробатический элемент можно выполнять на локтях.

шпагат на руках

Выполнение шпагата на руках невозможно без базовой подготовки.

Провесной шпагат

Провесной шпагат — это подвид поперечного с опорой ступней на поверхности, находящиеся над уровнем пола (например, на стулья). Корпус провисает между опорами, угол разведения ног получается более 180º. Для выполнения потребуется умение садиться на поперечный шпагат из положения сидя. Кроме этого, нужно обладать хорошей координацией в пространстве и сильными мышцами ног. Приступать к упражнению следует только после длительной разминки.

на стульях шпагат

Провесной шпагат следует выполнять только после длительной разминки.

Горизонтальный шпагат

Чтобы выполнить горизонтальный вариант, следует вначале сесть на поперечный, затем наклониться вперед до плотного касания пола. Руки можно развести в стороны.

За какой срок можно научиться сидеть на шпагате

Сесть на шпагат за короткий срок не получится даже у молодого и гибкого человека.

На достижение результата потребуется не меньше месяца. У молодого, пластичного и занимающегося другими видами спорта человека при ежедневных тренировках мышцы растягиваются на 3-4 см в месяц. Нетрудно вычислить, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь цели. Достаточно просто измерить расстояние от паха до пола.

Некоторые люди не могут добиться результата и по истечении года.

Существует несколько факторов, влияющих на длительность растяжки, среди которых:

  1. Принадлежность к полу. Женские мышцы более эластичные и быстрее поддаются растяжке.
  2. Возраст. Дети смогут сесть на шпагат за несколько дней при регулярных тренировках. Взрослым же понадобится намного больше времени. Чем старше организм, тем медленнее растягиваются связки.
  3. Физические данные. Некоторые люди наделены природной гибкостью, а другим понадобится немало усилий и времени, чтобы добиться результата. Профессиональные тренеры утверждают, что около 14 % людей никогда не смогут выполнить эту гимнастическую фигуру в силу своих физиологических особенностей.
  4. Правильное питание. После тренировок необходимо восполнить затраты энергии — соблюдать диету с употреблением продуктов с повышенным содержанием белка.
  5. Физическая форма. Если человек ведет активный образ жизни, следит за своими здоровьем и фигурой, он сможет за короткое время сесть на шпагат.

Какие упражнения делать

В выполнении шпагата задействованы несколько групп мышц. Все они должны быть достаточно растянуты. Одним упражнением эластичности всех связок не добиться. Поэтому тренерами разработан целый комплекс, оказывающий растягивающее воздействие на все группы мышц, задействованных в акробатическом элементе.

Перед тем как приступить к основной программе, организм следует подготовить. Обязательно выполните разминку, включающую в себя бег, прыжки со скакалкой. Время проведения — не менее 15 минут. Выполнение упражнений на растяжку без предварительного разогрева приводит к травмам.

Растягиваем мышцы

Для растяжки мышц нижней части тела выполняют следующие упражнения:

  1. Сесть на пол, ноги немного раздвинуть, согнуть в коленях, соединить в месте стоп. Затем колени развести в стороны, вытянуть вперед руки и наклоняться как можно ближе к полу. Сразу почувствуется напряжение мышц внутренней и задней поверхностей бедер.
  2. В положении сидя одна нога вытянута, а вторая согнута и касается пяткой паха. Выполнять глубокие наклоны к выпрямленной конечности так, чтобы кончики пальцев руки касались стопы. Сделать по 10 наклонов на каждую ногу. Для усложнения растяжки пятку согнутой ноги положить на бедро выпрямленной.
  3. Хорошо тянутся мышцы при наклонах к выпрямленной ноге, когда другая отведена назад под углом в 90º и касается пяткой ягодиц.
  4. Сложнее делать наклоны при сведенных и выпрямленных конечностях, но и это упражнение необходимо для растяжки мышц внутренней поверхности бедер.

Махаем ногами

Во время тренировки следует особое внимание уделить связкам коленного, голеностопного, тазобедренного суставов.

Укреплению связок способствуют махи ногами. Осуществлять упражнения можно как лежа, так и стоя. При выполнении махов из горизонтального положения требуется лечь на твердую поверхность, повернуться на правый бок. Сделать 25 махов правой ногой вверх и в стороны. Ногу желательно задерживать в вертикальном положении на 15-20 секунд. Затем перевернуться на другую сторону и выполнить упражнение другой ногой.

Находясь в вертикальном положении, поднимать одну ногу, удерживая 10 секунд, опускать и отводить назад для большей растяжки передней части бедра. Махи можно выполнять и полностью лежа на скамье или полу, а можно привстать и опереться на локоть.

Вращаем головой, руками и ногами

Перед началом растяжки мышцы и связки необходимо разогреть, выполняя круговые движения руками, головой и ногами. Движения головой осуществляются по кругу: вначале в одну сторону, затем в другую (по полминуты).

упражнение для головыВращение головой нужно производить по кругу — сначала в одну сторону, потом в другую.

Стоя или сидя поднять одну ногу над уровнем пола и делать круговые движения всей конечностью, чтобы укрепить тазобедренные связки. Затем вращать стопой в обе стороны для тренировки связок голеностопного сустава.

Несмотря на то, что руки непосредственно не участвуют в выполнении шпагата, для общего поднятия физической готовности махи ими также необходимо делать.

Поднять вытянутые руки над головой, затем медленно опускать вниз и назад, задерживая их в перпендикулярном телу положении на несколько секунд.

Делаем наклоны

Сидя на полу с разведенными прямыми ногами, корпус наклоняйте вперед так, чтобы грудь касалась колена. Повторить по 20 раз к каждой конечности.

Следующий вариант упражнения: поднять руки над головой, медленно опустить верхнюю часть тела между широко разведенными ногами. В мышцах задней и внутренней поверхностей должно почувствоваться жжение. Сделать 20 наклонов в несколько приемов.

В положении стоя опереться на колено левой ноги, другую конечность вытянуть вперед, наклоняться до прикосновения лба к правому колену. Кончиками пальцев опираться о поверхность пола. Выполнив 10 движений, сменить ноги. Такую же вариацию наклонов сделать с заведенными назад и скрепленными в замок за спиной руками.

Распространенный вид растяжки: встать прямо, сгибаться к сведенным вместе и выпрямленным ногам так, чтобы ладони полностью ложились на пол. Упражнение повторять по 20 раз в несколько приемов.

Растягиваем бедра

растяжка мышц

Одно из обязательных упражнений — растяжка бедер.

Для того чтобы растянуть мышцы передней части бедер, используются следующие упражнения:

  1. Встать на колени, отступив около 10 см от стены. Руки положить на пояс, таз прижать к стене. Оставаться в таком положении 10 сек. Затем руку положить на пятку и постоять так 10 сек. Повторить 5 раз.
  2. Из положения «полушпагат» ногу, которая находится сзади, согнуть в колене и голень поднять. Продвигать таз как можно ниже.
  3. Стать на колени, руки на поясе. Прогнуться назад и оставаться в такой позе 10 секунд. Повторить 15 раз.

Некоторые тренеры рекомендуют для растяжки бедер пользоваться фитнес-резинками.

Растяжка из положения стоя

В вертикальном положении выполняются упражнения на все группы мышц, задействованных в шпагате.

Растянуть паховую мускулатуру помогут следующие упражнения:

  1. Встать прямо, ноги выпрямлены и сведены вместе. Правую ногу приподнять, согнуть в колене и обхватить руками. При этом вес тела переносится на левую конечность. Согнутую ногу поджать максимально близко к животу. Постоять 30 секунд, руки разжать, ногу опустить. Повторить то же с другой конечностью.
  2. В положении стоя раздвинуть ноги как можно шире, согнуть одну конечность в колене и перенести на нее весь вес. Другую ногу при этом выпрямить. Перемещать вес с одной ноги на другую. Сделать 20 перекатов.

Двойные скручивания

двойное скручивание

Двойное скручивание — одно из важных упражнений растяжки.

Двойное скручивание — это одновременное поднятие ног и верхней части тела из горизонтального положения. Лечь на пол, руки сцепить в замок за головой. Локти должны лежать на поверхности. Медленно поднять согнутые в коленях ноги вверх. В это же время верхняя часть тела двигается навстречу. Прикоснувшись грудью к коленям, задержаться на полминуты. Затем принять исходное положение.

Советы и рекомендации

При выполнении упражнения на растяжку мышц и связок следует учитывать советы тренеров, чтобы достичь результата в короткий срок и не нанести вреда здоровью.

Специалисты рекомендуют:

  1. Не торопиться. Для растяжки мышц нужно время. Не надо спешить с увеличением нагрузки. Это может привести к разрывам связок.
  2. Обязательно выполнять разминку перед основным комплексом упражнений на растяжку.
  3. Засекать время выполнения каждого упражнения и постепенно увеличивать его. Для этой цели используйте таймер.
  4. Следить за дыханием и сердечным ритмом. Перед началом занятий не пренебрегать кардионагрузками.
  5. Перед тренировкой полезно принять душ, чтобы мышцы разогрелись. Вместо душа можно пользоваться согревающими мазями и кремами.
  6. Тренироваться каждый день.
  7. Во время выполнения упражнений на растяжку не использовать силу другого человека. Например, когда вы делаете наклоны к ногам и не можете коснуться головой колен, не просите никого надавить на спину.
  8. Выполнять упражнения на растяжку плавно.
  9. Правильно питаться. Употребляйте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Пейте много воды.
  10. Следить за своими ощущениями. Если чувствуете слабость, дрожь в ногах или руках, сбой сердечного ритма или дыхания, уменьшите нагрузки.
  11. Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  12. Перед тем как начать заниматься гимнастикой, побеседовать с врачом о своих физиологических возможностях.

Соблюдая все правила и рекомендации, можно быстро научиться садиться на шпагат даже без присутствия во время тренировок профессионального инструктора.

30 упражнений для растяжки ног начинающим (фото и видео уроки)

Загоревшись мыслью осилить прекрасное упражнение «шпагат», подвластное изящным балеринам и спортсменкам, уже невозможно будет перестать думать об этом.

Исполнить шпагат удается не каждому, особенно при отсутствии природного дара гибкости.

Одним людям удается преодолеть себя и посадить на поперечный или продольный шпагат, а остальным остается лишь задаваться вопросом «Как научиться садиться на шпагат дома?».

Конечно в домашних условиях, ведь индивидуальные занятия не всегда бывают по карману.

Выполнить такое упражнение позволят домашние занятия на коврике (никаких дополнительных приспособлений не нужно).

 

Нет нужды в посещении спортивного клуба, если у вас имеется сила воли, свободное пространство в комнате и 1 час свободного времени.

Вам не показалось, для того, чтобы стать гибкой и сексуальной необходимо лишь уделить занятиям 3 часа, то есть 1 час в день 3 раза в неделю или более.

Польза шпагата

Основные достоинства шпагата можно заметить, взглянув на изящных балерин с красивыми спинками и ровной осанкой.

Умение пользоваться всей силой своего тела приносит положительные качества для женщин и мужчин.

Преимущества шпагата:

  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и метаболизма. Организм не только худеет, но и хорошеет в плане оздоровления внутренних органах. Уже спустя несколько занятий вы сможете заметить результат на своем лице: исчезнут пигментные пятна, кожа посветлеет и улучшится, а синяки исчезнут.
  • Позвоночник и межпозвоночные диски вытягиваются, боли в спине исчезают.
  • Снижается психоэмоциональное напряжение, стресс и усталость.
  • Возникает приятное чувство уверенности в себе. Со временем настроение будет только улучшаться.
  • Тазовый отдел становится более подвижным и энергичным. Этот факт очень полезен для будущих мам.
  • Происходят профилактические меры по борьбе с болезнями мочевого и полового тракта.
  • Менструальный цикл приходит в норму. Женщина становиться готовой к зачатию.
  • Улучшаются следующие процессы: кровообращение, кроветворение в органах. Отсутствует вероятность в возникновении варикозных расширений.
  • Укрепление мышечных волокон.

Помимо этого, если речь заходит о ребенке, то это отличный шанс для его физического развития.

Посадка на любой вид шпагата способствует качественной работе пищеварительного тракта, поэтому ребенок с детства не будет подвержен ожирению.

Чтобы научить ребенка садиться на шпагат дома, необходимо лишь 10-15 занятий, ведь малыши остаются довольно гибкими до подросткового возраста.

Правила для растяжки

Основные требования для формирования правильной растяжки:

  • Умейте терпеть, не торопитесь. Как говориться в известной поговорке «Поспешишь, людей насмешишь». В жизни же можно сорвать все связки и порвать мышцы, что грозит серьезнейшими травмами и ушибами.
  • Лучше регулярно, чем долго. Оптимально: 3-4 раза за неделю по 40-60 минут.
  • Не доводите свое тело до сильнейших болей, остановитесь, если чувствуете дикий дискомфорт.
  • Запомните, любое неверное движение способно привести к переломам или серьезным травмам.

И главный совет, чтобы сесть на шпагат дома! Не забывайте про время отдыха. Мышцы должны отдыхать, чтобы связки имели возможность на восстановление после усиленной тренировки.

Комплекс упражнений

Программа тренировок, предоставленная в статье ниже, займет у вас не более 50 минут в день.

Чтобы ответить на вопрос, можно ли сесть на шпагат дома, необходимо изучить ваш уровень натренированности, гибкости и готовности к сложным упражнениям.

Для этого постарайтесь разместиться в позу шпагата, но не доводя себя до боли. Если ноги ели расходятся, то заниматься продеться более 2 месяцев.

Разминка

Разминка является важнейшей частью любого спортивного занятия или танцев, поэтому пропускать ее строго не рекомендуется.

Растяжка или легкая тепловая разминка позволит сесть вам на поперечный шпагат дома в течение 1 месяца, но с небольшим расстоянием от пола, а также избежать травм.

Методики разогрева мышц перед занятием:

  • Легкий, челночный, дистанционный бег.
  • Бег на месте.
  • Скакалка.
  • Тренажер для степ-тренировок.
  • Присед в виде «сумо».
  • Аэробика или танцы
  • Махи нижними конечностями в положении лежа или стоя.
  • Вращения руками и ногами в стороны.

Не ленитесь и запомните, что на момент выполнения полноценной тренировки тело должно хорошенько разогреться и даже быть горячим (потным).

Горячие мышцы похожи на разогретый между ладонями пластилин, из которых можно слепить любую поделку.

Профессиональный совет от тренера: за 20 минут до выполнения разминки воспользуйтесь горячим душем. Это поможет расслабить мышечный волока и уберечь их от растяжения.

Ниже рассмотрим упражнения, чтобы сесть на шпагат дома.

Перекаты

Ноги необходимо разместить как можно дальше друг от друга (больше, чем на ширине плеч), а совершать перекаты нужно с левой ноги на противоположную.

Спустя некоторое количество повторений, следует присесть на любую ногу, а другую вытянуть в бок. Через минуту поменять ноги.

Затем необходимо сесть в позу шпагата, стараясь ладонями дотронуться до земли, а ножки расставить в разные стороны, давя на них всем весом.

Соблюдайте осторожность, вам не должно быть больно!

Упражнение «Бабочка»

Располагаемся на полу, сгибаем колени и прижимаем их к груди, стопы должны быть вместе.

Разводим коленки и кладем их на пол так, чтобы подошва двух ног была соединена.

Упражнение напоминает известную всем бабочку, ведь теперь вы можете помахать «крыльями».

В таком положении требуется находиться около 5 минут, постоянно нажимая локтями на ноги, чтобы чувствовалось растяжение.

Лучшим помощником при выполнении «бабочки» будет стена. Она позволит зафиксировать ножки в точном положении, чтобы те не разъезжались в разные стороны.

Сядьте к стене лицом и сведите ноги, как говорилось выше.

Особенно такое задание подойдет подвижным деткам, не желающим долго проводить занятие. «Бабочка» уже через 30 дней поможет сесть ребенку на шпагат дома.

Махи ногами

Кроме заданий по растяжке очень эффективными окажутся махи нижними конечностями.

Благодаря махам можно не только «развязать» неподвижные связки, придав им эластичности, но и придать силы мышечной системе человека.

Махи можно выполнять в лежачем и стоячем положении, с опорой на пол или стену.

Стоя: махи в бок, назад и вперед. Руку ставим одну на талию, вторую на стенку.

Лежа: махи вверх. Руку фиксируем на теле.

Наклоны к ногам

Чтобы сесть на шпагат дома быстро, необходимо совершать наклоны корпуса одним из вариантов: стоя или сидя. В обоих случаях осанка должна быть ровной, спину нельзя выгибать или делать округлой.

В положении стоя наклонитесь вперед, а следом вниз.

Коленки сгибать не рекомендуется, но, если гибкость не позволяет, но можно немного пожертвовать прямотой коленей.

Задержите данное положение на 30-50 секунд, а следом выполните не менее 5 повторов.

Складочка

Правильно сесть дома на шпагат поможет несложное упражнение «складка». Оно прекрасно разогревает спинные, брюшные и ягодичные мышцы, растягивая связки до необходимого предела.

Расположитесь спиной на пол, ноги и руки вытяните по швам тела. Одновременно начинайте отрывать от пола руки и ноги, поднимая и соединяя их наверху.

Коленки немного согните, а корпус поднимите. Старайтесь коснуться ладонями до ступней ног.

Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, затем опуститесь. Выполните 10-15 повторов.

Важно! Не напрягайте мышцы спинного отдела, ведь работать должен пресс и брюшные мышцы.

Фото девушек в шпагате

Как посадить ребенка на шпагат

Хорошая растяжка усиливает кровообращение и подвижность мышечно-связочного аппарата и суставов, что служит профилактикой вывихов и травм. При выполнении шпагата активизируется работа систем организма: пищеварительной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной (улучшается осанка). 

Мышцы и связки у детей отличаются большей пластичностью и способностью к растяжению, в отличие от взрослых. Оптимальным для начала занятий возрастом является период от 4 до 7 лет. Залог успеха — регулярные ежедневные растяжки не менее 20 минут.

Как научить ребенка садиться на шпагат

Самое главное — желание юного спортсмена научиться выполнять это упражнение, терпение и неторопливость. Начинать тренировку следует с разминки длительностью не более 15 минут, что поможет избежать травматизма. Это могут быть любые ритмичные движения под музыку, прыжки, танец. 

Шпагат бывает двух видов:

  • продольный — технически проще, легче освоить;

  • поперечный — сложнее, задействовано больше групп мышц.

Как сесть на шпагат ребенку

Как посадить ребенка на шпагат - фото 1

Правила, выполнение которых поможет добиться успеха: 

  • При выполнении упражнений следует проявить чуткость, внимательно наблюдая за движениями ребенка, наличие болевых ощущений недопустимо. 

  • В комнате для занятий должно быть тепло — важное условие, оказывающее влияние на эластичность мышечно-связочного аппарата.

  • Правильная одежда не должна быть тесной или слишком свободной. Необходимы комфорт и свобода движений. Обувь не нужна, можно заниматься босиком или в носочках.

  • Соблюдение этапности тренировки: принятие правильной позы, собственно растяжка, выход из позиции, перерыв для отдыха.

Как посадить ребенка на шпагат, упражнения для растяжки

  • Махи ногой. Исходное положение: стоя боком к стулу, рукой придерживаясь за его спинку, вторая — на талии, спина прямая. Выполняем махи в сторону, вперед и назад. Носочек тянем, колени не сгибаем. По 10 повторений в каждом направлении, затем — другой ногой.

  • Наклоны. Наклоняемся вперед, колени выпрямлены, стараемся положить ладони на пол и задержаться так на 10 сек. Правильно тянуться не головой к коленям, а животом к бедрам, спину стараться держать ровно. 10 повторов. Если сложно достать до пола, можно немного упростить упражнение, расставив ноги на ширину плеч.

  • Исходное положение: стоим на прямой левой ноге. Правая, согнутая в колене, отведена назад, правой рукой тянем ее пяткой к ягодице. По пять повторений на каждую ногу.

  • Кладем правую ногу на предмет на уровне талии, левая — прямая. Наклоняемся вниз, как можно ниже. Взрослый должен быть рядом, чтобы поддержать при потере равновесия. По пять раз каждой ногой.

  • Садимся на поперечный шпагат, как получается, руки на полу. Выполняем пружинящие наклоны вперед и в стороны, колени прямые. Постепенно сгибаем руки в локтевых суставах, садясь ближе к полу. 

  • Сидя на ягодицах, соединяем ноги стопами как можно ближе к паху. Делаем пружинящие движения ногами, пытаясь коснуться коленями пола. До 10 повторов.

  • Теперь пытаемся сесть на шпагат. Необходимо контролировать процесс, удерживая ребенка за талию. Ни в коем случае не форсируйте события, надавливая на плечи, это может привести к травмированию. Растяжка должна происходить постепенно, под весом собственного тела. 

Как посадить ребенка на шпагат - упражнение

Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно.
Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.

Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.

Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.

Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.


Разминка

Вращения головой

Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.

Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.

Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».

Вращения руками

Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.

Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.

Саша Кошелькова: «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».

Наклоны

Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.

Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.

Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».

Вращения ногами

Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.

Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.

Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».

Вращения стопой

Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.

Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.

Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».

Наклоны вниз

Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».

Наклоны к ногам

Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.

Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».

Наклоны вниз и назад

Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».


Растяжка

После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.

Выпад

Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».

Статический выпад

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: паховые связки, ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».

Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».

Наклон к одной ноге

Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.

Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.

Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».

Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».

Выпад с локтями на полу

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.

Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. Повторяем с другой стороны.

Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».

Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».

Растяжка передней поверхности бедра

Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.

Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».

Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».

Махи ногами

Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».

Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».

Махи на боку

Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы

Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».

Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».

Выпад-выпрямили

Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.

Тянутся: паховая связка, ягодичные мышцы, связки тазобедренного сустава, передняя поверхность бедра

Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».

Маша: «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.

У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.

Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .


Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.

Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3.
Тел.: 8 (499) 653-78-96.


Читайте также:

Упражнения в домашних условиях: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю – Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости

Упражнения в домашних условиях. ТОП лучших.

💪Базовые принципы.

Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны уяснить несколько фундаментальных принципов, по которым строятся эффективные тренировочные комплексы. Не понимая их, вам будет крайне сложно добиться результата. Поэтому, «пристегните ремни», и читайте внимательно.

✅ Принцип первый: забудьте о поиске «жиросжигающих» или «массонаборных» упражнений. Упражнения в домашних условиях примерно одинаковы, во всех тренировочных комплексах, и выполняют одну и ту же функцию. Предположим, вы делаете приседания и выпады, и при этом придерживаетесь плана питания для похудения. Что в этом случае будет происходить? Верно, вы будете худеть и придавать форму бедрам и ягодичным мышцам.

А теперь представьте, что вы выполняете те же приседания и выпады, но при этом придерживаетесь плана питания для набора мышечной массы. Что при этом будет происходить? Верно. Ваши ноги и силовые показатели будут расти.

Можно ли при этом назвать «приседания» упражнением для похудения или для набора мышечной массы? Видимо, да. Как, собственно, и многие другие. Выходит, что оно универсально.

Таким образом, занимаясь по одной и той же программе тренировок, но придерживаясь разных ПЛАНОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и принимая разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, можно получить совершенно разный результат.

Я надеюсь, что с этим понятно. Кстати, меня зовут Александр Добромиль, и я сам похудел более чем на 35 кг., и значительно изменил свою форму. Это, чтобы вы понимали, кто вам все это пишет.

Упражнения в домашних условиях. ТОП лучших.

Упражнения в домашних условиях. ТОП лучших.

Кроме того, у меня очень большой опыт работы тренером, где я занимался и с мужчинами и с женщинами. И занимался довольно успешно. И мной создана ни одна эффективная система «трансформации» в домашних условиях. В общем, идем дальше.

✅ Момент второй: упражнения для живота и боков в домашних условиях не сделают вашу талию меньше. Это не говорит о том, что упражнения на пресс выполнять не нужно. Но я хочу донести до вас базовый смысл: жир окисляется в митохондриях (печени или мышц) и не имеет абсолютно ни какого отношения к жировым отложениям в районе тренируемой мышцы. То есть, не зависимо то того, выполняете вы упражнение на пресс, упражнение для боков или те же приседания, худеете вы примерно одинаково. И жир при этом уходит равномерно, и НЕ В РАЙОНЕ ТОЙ МЫШЦЫ, КОТОРУЮ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕ. 

Таким образом, лучшими упражнениями для похудения в домашних условиях, будут те, которые по умолчанию сжигают больше калорий, и включают в работу максимум мышц: приседания, выпады, комплексные упражнения, включающие в работу сразу несколько мышечных групп. При этом, пресс мы качаем, но не становимся фанатами этой мышцы.

✅ Момент третий: «мужское и женское». Не существует упражнений для женщин в домашних условиях или упражнений для мужчин. Все движения универсальны. Различаются лишь рабочие веса. У мужчин они будут больше, а у женщин- меньше. В целом (плюс-минус) все одинаково. Однако, программы тренировок для мужчин и женщин, могут строится немного иначе. Просто в большинстве случаев, женщины отдают приоритет бедрам и ягодичным мышцам, а мужчины- верхней части туловища. И исходя из этого, делается упор на те или иные мышцы.

Ну и повторю момент четвертый: питание. Какую бы цель вы не преследовали, корректируйте питание в соответствующем направлении. Так же, существует целый ряд спортивных добавок, которые помогут в достижении цели.

📢 Если подвести итог, то основой своей тренировочной программы нужно делать именно базовые упражнения, которые включают в работу максимум мышечных групп (не зависимо от того, худеете вы или набираете массу), а так же комплексные упражнения (покажу чуть ниже). При этом, и для мужчин и для женщин, подходят одни и те же движения. Здесь это больше вопрос не пола, а физической подготовки.

🤸‍♂️Упражнения в домашних условиях на все группы мышц и с разным инвентарем.

👉 ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ СО СВОИМ ВЕСОМ

👉 УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

👉 УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ

👉 УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ

👉 УПРАЖНЕНИЯ НА TRX

12 простых упражнений на каждый день

Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

Что такое «ежедневная дюжина»

Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

«Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

Упражнения «ежедневной дюжины»

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

  • Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
  • Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
  • Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

  • Встаньте прямо, заведите руки за голову.
  • С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
  • Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
  • Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
  • Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

  • Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
  • Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
  • С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

  • Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
  • Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
  • Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
  • Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
  • Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

  • Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
  • Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

  • С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
  • На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

  • Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
  • Со вдохом поднимитесь на носочки.
  • Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
  • На выдохе поднимитесь из приседания.
  • Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Укрепляет мышцы плеч.

  • Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
  • Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
  • С выдохом опустите плечи.
  • Продолжая выдох, отведите плечи назад.
  • Повторите десять раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

  • Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
  • Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

  • Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

  • Повторите пять раз.
  • Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
  • По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
  • Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

  • Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
  • Наклоните голову влево.
  • Откиньте голову назад.
  • Наклоните голову вправо.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Развивает гибкость мышц спины.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
  • Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Выполните пять раз в каждую сторону.

Упражнение 11. Наклоны корпуса

Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

  • Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
  • Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
  • Наклонитесь вправо.
  • Наклонитесь назад.
  • Наклонитесь влево.
  • Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.

Упражнение 12. «Крылья»

Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
  • На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
  • Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
  • Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
  • На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

Читайте также 🧘‍♂️🙂🏋️‍♂️

комплекс из 21 упражнения + фото/видео инструкция начинающим

Наверное, не поспоришь с тем, что спорт позитивно влияет не только на здоровье человека, а и на него внешний облик, на подтянутость всего организма, на общий тонус всех мышц в целом.

Сегодня очень много людей посещают спортивные залы с целью поддерживать свои формы в тонусе.

Но иногда не хватает времени, чтобы тренироваться вне дома, тогда нам помогут упражнения для похудения в домашних условиях.

 

Это целый комплекс упражнений на все группы мышц, который поможет всегда безупречно выглядеть и оставаться в форме.

Методика американского гинеколога

В далеком 1952 году американский гинеколог, имеющий немецкие корни Арнольд Кегель разработал целый комплекс упражнений для женщин. Эта методика была разработана для укрепления мышц тазового дна.

Процесс выполнения упражнений предельно прост, поэтому вполне реально выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.

Каково их предназначение? Не допускают опущения мочевого пузыря, матки, прямой и тонкой кишки. Влагалище становится упругим и узким. Не допускают случайного протекания мочи.

Классические упражнения

  • Сожмите интимные мышцы на 5-10 секунд, разожмите. Повторите это 10-12 раз. Такое упражнение подвласно в любом месте вашего пребывания.
  • Представленное выше задание делайте максимально увеличивая темп.
  • Выталкивания. Набираем воздух, напрягаем мышцы тазового дна и тужимся до тех пор, пока можем. Так повторить несколько раз.

Подтягиваем попу

Чтобы иметь упругую и красивую попу, необходимо упорно работать над этим. Итак, упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Приседания

Станьте ровно, выпрямите спину. Ноги расставляем пошире плеч и разворачиваем носки в противоположные стороны. Руки можно сложить посредине, а можно вытянуть параллельно полу, для усиления эффекта можно взять в руки гири.

Приседаем, как можно ниже. Часть ног от стопы до колена должна быть ровной.

 

Выпады вперед

Становимся ровно, правую ногу выставляем вперед, сгибаем под прямым углом и присаживаемся на нее.

Спину держим ровно, плечи прямые. Занимаем исходное положение.

Ягодичный мостик

Ложимся на спину, руки лежат по обе стороны ровно.

Колени сгибаем под прямым углом, опираемся на стопы и поднимаем ягодицы к верху. Задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся к началу

Укрепляем спину

В нынешнее время люди не всегда ведут подвижный образ жизни, работая за компьютером круглыми сутками. Именно, по этой причине уже после 30 лет большинство из нас сталкиваются с болью в спине, скованностью мышц.

Дабы укрепить мышцы спины, а вместе с тем и позвоночник, который держит на себе весь человеческий организм, необходимо ознакомиться с упражнениями для спины в домашних условиях.

«Кошка и верблюд»

Становимся в положение кошки, опускаясь на колени и опираясь на руки.

Вдыхаем в себя воздух, задерживаем его в животе, округляя при этом спину. В таком положении находимся несколько секунд. Выдыхаем воздух, как бы сдуваясь при этом, выгибая спинку наружу.

 

Планка

Опираемся локтями и носками в пол, выпрямив при этом все тело. В таком положении застываем на максимальное количество времени.

Очень результативна для спины, ног, рук, пресса.

Поза эмбриона

Присядьте на колени. Прижмитесь головой максимально близко к полу и вытяните руки вперед.

Мышцы спины растягиваются и при этом с них снимается нагрузка.

Нагружаем мышцы

Не секрет, для того, чтобы заставить работать все мышцы организма, нужно просто нагрузить их, в этом случае гантели — самый результативный вариант.

В последнее время очень часто можно увидеть людей, который пользуются таким спортинвентарем у себя дома.

Именно для таких людей мы предлагаем упражнения с гантелями в домашних условиях. Кроме приседаний и выпадов ног, можно также утяжелить другие упражнения.

 

«Молот»

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз, но разверните ладонями к себе. На выдохе сгибаем руку в локте и поднимаем правую руку к плечу. При вдохе опускаем руку в исходное положение.

Поочередно выполняем аналогичные движения обеими руками по 10-15 раз.

Разводка гантелей лежа

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Немного сгибаем локти и разводим в сторону, держа в руках гантели.

Руки разводим максимально до уровня туловища и возвращаем в исходное положение.

Когда живот уже не тот…

Очень часто достигая определенного возраста женщине становится намного тяжелее следить за собой.

В основном, первый кто предает женское тело — это ее живот, здесь сказываются и беременности, и ненужные жировые отложения.

Для того, чтобы достигнуть желаемых объемов лучше всего сочетать правильное питание и упражнения для похудения живота в домашних условиях.

Тяжелая и кропотливая работа над собой непременно принесет свои плоды.

Скручивания

Ложимся на пол лицом вверх. Сгибаем ноги в коленях.

Заводим руки за голову, а стопы удерживаем на полу, таким образом поднимаем верхнюю часть туловища. Возвращаемся в исходное положение.

Скручивания с поднятыми ногами

Ложимся на пол лицом вверх

Поднимаем и ноги, и верх туловища, при этом дотягиваемся пальчиками до стоп. Возвращаемся в исходное положение.

Планка с поворотами

Становимся в планку.

Поворачиваемся попеременно на каждую сторону и стоим в ней по 30 секунд. Возвращаемся в исходное положение

Методика доктора Бубновского

Основное направление данной методики — кинезотерапия (лечение суставов и позвоночника без операций). Но есть ряд условий, соблюдать которые необходимо беспрекословно:

  • Во-первых, необходимо научиться правильно дышать.
  • Во-вторых, строго придерживаться техники упражнений.
  • В-третьих, соблюдать порядок упражнений.
  • В-четвертых, важно следовать предписанным дополнительным мероприятиям.
  • В-пятых, категорически отказаться от медикаментов.

Рассмотрим несколько упражнений Бубновского в домашних условиях:

  • Встать на четвереньки и медленно передвигаться в таком положении по комнате, пока не стихнет боль в позвоночнике.
  • Встать на четвереньки, на выдохе — прогнуться вверх, на вдохе — выгнуться.
  • Также, на четвереньках, не прогибая спину, максимально сместить свое тело вперед.
  • Сделать глубокий вдох и согнуть руки в локтях и плавно подняться на носочки, выдохнуть — медленно опуститься вниз.
  • Очень медленно делать «ягодичный мостик».

План тренировки дома

Вы обладаете огромным желанием похудеть и привести свое тело в порядок, но не знаете с чего начинать тренировки?

Чтобы уже в скором времени увидеть свое тело спортивным, стоит просмотреть наш комплекс упражнений в домашних условиях:

  • Бокс — нужно боксировать в пустоту, стоя на одном месте (кардионагрузка для живота и рук)
  • Приседания с подъемом на носки (ноги, ягодицы)
  • Жим гантелей (руки, плечи)
  • Разведение рук и ног (для общего тонуса)
  • Ягодичный мостик (ягодицы, ноги, живот)
  • Велосипед (живот, ноги)

Шикарный пресс

Ну а тем, кто жаждет кубики на животе важно запомнить упражнения для пресса в домашних условиях:

  • Скручивания
  • Ножницы (исходное положение лежа)
  • Водолаз (исходное положение — лежа и по очереди приподнимать ноги вверх)
  • Велосипед
  • Планка «пила» (находясь в планке, подавать свое тело вперед-назад)

 

Фото упражнений в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях: комплекс для всех мышц

Дабы не раскошеливаться на зал, тратя свои последние сбережения, занимайтесь дома. Комплекс упражнений, представленный в этой статье, поможет как можно скорее избавиться от лишних килограммов. Рассмотрим самые эффективные упражнения на все группы мышц.

Как и когда тренироваться

Перед занятиями стоит приобрести хотя бы стандартный набор инвентаря, например, гантели. Без них нет смысла занятий в домашних условиях: вы не сможете себя достаточно нагружать, а покупать другие снаряды будет очень накладно.

Гантели помогут прокачать абсолютно все группы мышц. Кроме того, вы можете выбрать требуемый вес либо купить вообще универсальный инструмент с возможностью менять конфигурацию.

Также обязательно нужно соорудить турник. Сделать это просто: в дверном проеме прикрутить металлическую трубу  или деревянную палку. По возможности соорудите турник, сварив, а затем прикрепив каркас к стенке. Если не имеете навыков сварщика, то можно соединять детали с помощью болтов и гаек.

Начинающие должны четко определиться, зачем им нужны тренировки дома: только для похудения или наращивания мышц. Первый вариант вполне реален, а вот второй в большей мере обречен на провал. Конечно, если вы живете в большом доме, есть возможность качественно обустроить спортивный уголок или рядом имеется площадка, то, может, что-то да и получится. Но зачастую в домашних условиях нельзя достичь эффекта, сопоставимого с занятиями в тренажерном зале.

Комплекс упражнений дома точно поможет:

  • избавиться от лишнего веса;
  • немного подкачаться;
  • улучшить физическое состояние в целом, выносливость;
  • предупредить появление некоторых заболеваний, связанных с малоактивным образом жизни.

Важные моменты и советы при занятиях дома

  1. Не нужно выполнять упражнения в хаотичное время, должен быть четкий график как по дням, так и по часам.
  2. Все время вводите новые упражнения в свой комплекс занятий. Это не даст организму привыкнуть к нагрузкам и не позволит лично вам утратить интерес к спорту.
  3. Покупайте пусть и не дорогой инвентарь, но хотя бы не самый дешевый. С качественными вещами всегда работать приятнее и удобнее, это докажет любой спортсмен.
  4. Начинающие часто пренебрегают правильным питанием, а опытные спортсмены на нем буквально зациклены. Начинайте заниматься по всем правилам, учитывая здоровый рацион. О нем детальнее здесь.

Как быстро убрать бока и живот: упражнения в домашних условиях

  1. Отличное действие оказывают упражнения с хула-хупом. Крутите обруч около пяти раз в день по десять минут, уже через неделю вы заметите первые изменения.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  2. Скручивания. Лягте на спину, ноги чуть согните, а руки — за головой. Дотроньтесь сперва левой ногой правого локтя, поворачивая талию, а затем правой ногой левого локтя. Сделайте 5 подходов по 10 раз.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  3. Планка. Пожалуй, все знают, как её делать: тело должно образовать идеально ровную линию. Среднее время выполнения — полминуты с дальнейшим повторением.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  4. Скручивания, вариант 2. Лягте на спину, прижав плечи к полу. Согнув правую ногу, положите её на левую, упритесь правой ступней в пол. Затем начните скручивать корпус в талии в левую сторону, отводя правую ногу тоже влево.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективные упражнения для похудения

Упражнения для похудения живота дома

Сделать живот плоским помогут:

  • мостик. Очень эффективная, но не всегда легко реализуемая зарядка. Если вы достаточно гибкие, сделайте упражнение где-то пять раз;Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  • березка. Это упражнение знакомо ещё со школы. Пожалуй, оно самое легкое из всего комплекса в домашних условиях;Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  • сгибания ног под себя. Начальное положение — как при упражнении «планка», только руки выпрямлены, не согнуты в локтях. Сперва подтяните ногу под себя, согнув её, а затем, выпрямив её, максимально поднимите вверх. Повторите упражнения со второй ногой. Важно: когда тога согнута под животом, она не должна касаться пола.сгибания ног под себясгибания ног под себя

Правильное питание и спорт — читать

Упражнения для пресса в домашних условиях

  1. Ножницы. Лягте на спину, ноги приподнимите. Руки вдоль туловища. Начните ритмично скрещивать ноги.Упражнения для пресса в домашних условияхУпражнения для пресса в домашних условиях
  2. Вновь примите положение лежа на спине, руки прямые за головой. Теперь уже поднимите верхний корпус тела и прямые ноги максимально вверх. «Сложитесь», будто раскладушка. Продержитесь в таком положении на 5 секунд.Упражнения для пресса в домашних условияхУпражнения для пресса в домашних условиях
  3. Положение: вис на турнике. Прямые ноги поднимайте вверх, чтобы те были максимально близко к животу. Держитесь в таком положении несколько секунд.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  4. Также качественно прокачать пресс дома поможет такое упражнение: ляг на спину и выпрямив руки по швам, медленно поднимайте ноги до угла 90 градусов, а затем опускайте, старайтесь их не сгибать.Упражнения для пресса в домашних условияхУпражнения для пресса в домашних условиях
  5. И, конечно же, стандартное упражнение на пресс. Обратите внимание: ноги должны быть обязательно согнуты, в ином случае будет наблюдать обратный эффект (зарядка на пресс с прямыми ногами увеличивает нагрузку на брюшные мышцы, из-за чего вы быстро устанете, а результат будет совсем не удовлетворительным).

Пресс: упражнения для девушек дома

Девушкам вряд ли подойдет вис на турнике для прокачки пресса, поэтому стоит рассмотреть более легкие упражнения.

  1. На шведской станке, детской площадке с подобными конструкциями и т.п. примите висячее положение. В этом варианте упражнения будет проще поднимать выпрямленные ноги к животу благодаря дополнительной опоре в области таза.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  2. Лягте на спину, руками упритесь в пол, плечами касайтесь пола. Поднимайте таз с прямыми ногами максимально вверх.Упражнения для пресса в домашних условияхУпражнения для пресса в домашних условиях
  3. Начальное положение — лежа, ноги согнуты в коленях. Поочередно касайтесь ладонями своих пят. Это упражнение в домашних условиях качественно прорабатывает боковые мышцы живота.press6press6
  4. Не помешает для пресса также боковая планка. Как её выполнять, показано на фото.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома

Упражнения для пресса мужчинам в домашних условиях

Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота домаДля мужчин подойдет все вышеописанные упражнения, единственное уточнение:
  • чтобы прокачать верхний пресс, выполняйте в большей мере скручивания;
  • для прокачки нижнего пресса подойдут домашние упражнения с поднятием ног;
  • а для проработки косых мышц выполняйте скручивания с поворотами.

Дополнительно можно упомянуть о зарядке под названием «велосипед» и стандартных отжиманиях. Они тоже хорошо нагружают мышцы пресса.

Упражнения для похудения рук дома

  1. Исходное положение — стоя, в одну руку возьмите утяжелитель. Поочередно поднимайте руки вверх, а затем сгибайте за спиной. Также можно держать гантель сразу двум руками, тоже сгибая их за головой.……Упражнения для похудения рук домаУпражнения для похудения рук домаУпражнения для похудения рук домаУпражнения для похудения рук дома
  2. Сядьте «паучком», как показано на фото. Поднимайте таз вверх, чтобы образовывалась ровная линия тела.Упражнения для похудения рук домаУпражнения для похудения рук дома
  3. Стандартное упражнение для рук в домашних условиях: поднимания гантелей перед собой.
  4. Лягте на коврик, ноги согните. В обе руки возьмите утяжелитель. Поднимайте руки сначала над головой, а затем опускайте за голову примерно на пятнадцать градусов. Также это упражнение можно повторить, но нагружать каждую руку по отдельности.Упражнения для похудения рук домаУпражнения для похудения рук дома
  5. Исходное положение — стоя, в каждой руке по гантели. Поднимайте руки в стороны на 90 градусов. Следите за тем, чтобы те были прямыми.
  6. Для следующего упражнения потребуется эспандер. ИП аналогично с предыдущим. Наступите на инвентарь, после чего точно так же, как и с гантелями, прорабатывайте руки. Кроме того, тянуть эспандер стоит и перед собой.
Упражнения для похудения рук домаУпражнения для похудения рук домаУпражнения для похудения рук домаУпражнения для похудения рук дома

Упражнения для ног в домашних условиях

  1. Стандартное упражнение — выпады. При их выполнении важно напрягать ягодичные мышцы, а также  бедер. Сделав выпад, зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении. Нагрузка на каждую ногу — 10-15 повторений.Упражнения для ног в домашних условияхУпражнения для ног в домашних условиях
  2. Также не забывайте о боковых выпадах. Здесь нужно садиться до максимума, хотя не все новички способны на такое. Для большего эффекта домашних тренировок используйте гантели.Упражнения для ног в домашних условияхУпражнения для ног в домашних условиях
  3. Следующее упражнение для ног — приседания с утяжелителями. Важно, чтобы спина была всегда прямой (только так ноги испытают максимальную нагрузку).Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  4. Лягте на живот, руки согните, локтями упритесь в пол. Поднимайте вверх поочередно каждую ногу, фиксируя положение на 5 секунд.Упражнения для ног в домашних условияхУпражнения для ног в домашних условиях
  5. Поднятие ноги из положения боковой планки. Приняв такое боковое положение, как при боковой планке, медленно поднимайте верхнюю ногу. Это упражнение для ног особенно эффективно при занятиях в домашних условиях.Упражнения для ног в домашних условияхУпражнения для ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

  1. Лягте на спину. Сожмите между ногами фитбол или мяч со всей силы. После — расслабьтесь.Упражнения для похудения ляшек в домашних условияхУпражнения для похудения ляшек в домашних условиях
  2. Вновь лягте на спину, руки вдоль тела. Одну ногу выпрямите, а вторую согните и расположите перпендикулярно (накрест) относительно первой. Очень медленно поднимайте прямую ногу, затем так же медленно опускайте. Проделайте то же самое, но только со второй ногой.
  3. Упражнения для ляшек «стульчик». Прислонитесь к стенке спиной, а затем присядьте, чтобы угол в коленных суставах был 90 градусов. Нужно продержаться в таком положении минимум 10 секунд.Одну ногу выпрямите, а вторую согните и расположите перпендикулярно (накрест) относительно первой. Очень медленно поднимайте прямую ногу, затем так же медленно опускайте. Проделайте то же самое, но только со второй ногой.Одну ногу выпрямите, а вторую согните и расположите перпендикулярно (накрест) относительно первой. Очень медленно поднимайте прямую ногу, затем так же медленно опускайте. Проделайте то же самое, но только со второй ногой.
  4. Лягте животом на лавочку, чтобы ноги свисали. Опускайте их медленно сперва вниз, а затем поднимайте вверх.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома

Упражнения дома для ягодиц для девушек

  1. Наклоны с утяжелителями. Исходное положение — стоя, в руках гантели. Наклоняйтесь вперед, опуская руки к носкам. Вы должны почувствовать, как напрягаются ляшки и ягодицы.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  2. Упражнение для ягодиц и ног «пистолет», новички определенно выполнить его с первого раза не смогут. Нужно из положения стоя полностью сесть на одну ногу, а вторую выпрямить. Руки при этом должны быть перед собой для равновесия.Упражнения дома для ягодиц для девушекУпражнения дома для ягодиц для девушек
  3. Еще одно интересное упражнение для попы: ходьба на ягодицах. Зарядка выполняется сидя, ноги выпрямленные. «Проходите» за тренировку около метра минимум, руками помогать запрещается.
  4. Болгарские выпады. Техника выполнения показана на иллюстрации.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома

Читайте также: Фитнес-браслет для похудения: как выбрать, сравнение моделей 2016-2017

Упражнения для похудения боков дома

  1. Лягте на живот. Попытайтесь руками обхватить согнутые ноги. Упражнение сложное, но вполне выполнимое.Упражнения дома для ягодиц для девушекУпражнения дома для ягодиц для девушек
  2. Прокручивания на гимнастическом мяче. Прямыми руками упритесь в пол, а ноги положите на фитбол. Далее прокручивайтесь то вправо, то влево, сгибая ноги.Упражнения дома для ягодиц для девушекУпражнения дома для ягодиц для девушек
  3. Начальное положение — стоя с гантелями в руках. Наклоняйте туловище сперва вправо, а потом влево, руки должны будто скользить по швам. Это одно из самых эффективных упражнений для боков в домашних условиях.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  4. Сядьте на лавочку или табуретку, на плечевые мышцы положите гриф (деревянную или пластиковую палку), поворачивайте корпус то вправо, то влево.
  5. «Мельница». Исходное положение — стоя, туловище наклонено вперед. Ритмично дотрагивайтесь левой рукой правой ноги и наоборот.

Упражнения для бедер в домашних условиях

  1. Вверху мы привели обычные и боковые выпады для ног, но существуют еще и перекрестные, которые отлично прокачивают бедра. Приседая, нужно делать перекрестный шаг так, как показано на картинке.Упражнения для бедер в домашних условияхУпражнения для бедер в домашних условиях
  2. Прыжки, притом не только стандартные. Вариаций упражнения много: на одной ноге, со скакалкой, в стороны, по ступенькам и т.д. Важно лишь следить за количеством прыжков — не менее 30 раз.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  3. Поставьте перед собой стул, используйте его в качестве опоры. Чуть наклонившись вперед, отводите назад сперва правую ногу, а затем левую.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  4. Встав на четвереньки на локти и колени, максимально поднимайте вверх ноги, каждую по очереди. Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома

Упражнения для внутреннего бедра

  1. Лягте на коврик, руки вдоль тела. Поднимайте ноги, а затем разводите их в стороны. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы внутреннего бедра.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  2. Глубокие приседания. Здесь нужно во время максимально широко разворачивать носки. Иллюстрация прилагается.Упражнения для бедер в домашних условияхУпражнения для бедер в домашних условиях
  3. Отведение ног в стороны. Чтобы выполнить упражнение, потребуется опора, например, стул. Встаньте перед ним, придерживаясь, и начните поочередно отводить ноги в стороны до угла приблизительно 50 градусов.Упражнения для бедер в домашних условияхУпражнения для бедер в домашних условиях

Упражнения для спины в домашних условиях

  1. Эффективное базовое упражнение — подтягивания. Кроме того, подтянувшись, можно на время зафиксировать положение (примерное на полминуты-минуту). Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  2. Отжимания от пола широким хватом.
  3. Также для спины дома эффективна тяга гантелей к поясу. Техника выполнения представлена ниже.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома
  4. Положение — стоя, туловище наклонено вперед, в руках гантели. Разводите утяжелители в стороны в наклоне.Упражнения для похудения живота домаУпражнения для похудения живота дома

Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Необязательно даже наличие гантелей, спортивного уголка и каких-то тренажеров.

Выбрав по своим силам 5-6 упражнений из комплекса для укрепления мышц и занимаясь дома без дополнительного веса по 15-20 минут каждый день, спустя месяц вы получите заметный результат – стройное и крепкое тело и физически здоровый организм. Если у вас имеется лишний вес и требуется похудеть, потребуется комплексный подход: дополнительно к основной фитнес-гимнастике подключайте эффективную систему правильного питания.

Весь базовый комплекс упражнений рекомендуется делать в среднем темпе. Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку, чтобы мышцы хорошо разогрелись. В качестве разминки подойдет бег трусцой на месте или прыжки через скакалку, также сделайте несколько медленных наклонов вниз для разогрева поясницы и скручиваний корпуса.

Для рук и плечевого пояса можно брать гантели весом по 1-2 кг, для выпадов и приседаний – от 4-5 кг.

Упражнения из программы общеукрепляющего комплекса лучше выполнять с собственным весом без гантелей, но при желании не запрещается использовать отягощения.

Любое упражнение должно выполняться максимально точно по технике. Чем тяжелее вам дается какое-либо движение, тем медленнее необходимо его делать.

Превозмогающим себя новичкам лучше сделать всего 5 повторов, но правильно, чем кое-как все 30.

Приседы – неотъемлемая часть любой тренировки на укрепление мышц. При приседах задействуются все мышцы нижней части тела, пресс, разгибатели спины и другие более мелкие группы. Активнее всего работают бедра и ягодицы, дополнительно тренируется баланс.

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, опирайтесь на всю ступню целиком, но на пятки чуть больше. Начинайте медленно садиться на воображаемый стоящий сзади стул, как будто он далеко и вам нужно дотянуться до него. Важно, чтобы колени при движении вниз не выходили за носки, спину держите прямой. Для удержания равновесия руки вытягивайте перед собой.

Присев максимально низко, поднимайтесь обратно как можно медленнее, в верхней точке напрягайте ягодицы. Колени держите чуть подсогнутыми, пока не закончите все повторы. Выполните 3 подхода по 30 раз (новичкам на первое время можно сократить до 15).

При правильном выполнении планки укрепляются все мышцы тела: пресс, спина, грудь, ягодицы, ноги, плечи и руки. Регулярно выполняя одно только это упражнение, вы вы сможете обеспечить себе укрепление и поддержание общего тонуса мышц всего тела.

Планку нужно держать максимально возможное для вас время. Желательно сделать 3 подхода.

Встаньте на коврик в ровную горизонтальную планку с опорой на кисти рук и носки стоп. Шея, голова, позвоночник, таз и ноги должны образовывать ровную линию, кисти стоят строго под плечевыми суставами. Это статическое упражнение, двигаться здесь не надо. Главное – сохранять правильное положение тела.

Для усложнения используйте вариант локтевой планки – опуститесь на предплечья и стойте на локтях. Локти – строго под плечевыми суставами.

Это также общеукрепляющее упражнение, задействует мышечные группы нижней части тела, пресс и спину. Параллельно развивается баланс и координация.

Встаньте ровно, спину чуть прогните в пояснице. Ноги поставьте на ширине бедер. Сделайте шаг вперед и согните ногу под прямым углом. Туловище удерживайте максимально прямым, центр тяжести – на передней ноге. Сзади стоящую ногу также согните в колене, но колено не должно касаться пола. Эта нога выступает в качестве пружины для подъема.

Поднимитесь вверх из положения приседа. Приставьте заднюю ногу к передней. Повторите выпад с другой ноги. Сделайте 20 выпадов на каждую ногу.

Одно из лучших упражнений комплекса, чтобы проработать мышцы груди, рук и спины. Если вам сложно делать классический вариант, выполняйте отжимания с колен.

В классическом варианте, чтобы правильно отжаться, примите позу планки с опорой на ладони. Медленно опускайтесь как можно ниже, сохраняя прямую линию: спина, таз и ноги. Не прогибайте спину. Грудь должна опускаться строго между линией рук, пола касаться нельзя.

После этого также медленно возвращайте свое тело в исходное положение. Отожмитесь сколько сможете.

Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу, удерживая ее параллельно полу и не давая ей уйти в сторону или согнуться. Затем вытяните правую руку. Зафиксируйте данное положение на 5-15 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой ногой и левой рукой.

Данное упражнение задействует несколько групп мышц, но наиболее активно работают внутренняя и внешняя поверхность бедер, а также пресс.

Исходное положение – лежа на боку. Поднимите верхнюю ногу на 30-40 см от пола и зафиксируйте ее. Подтягивайте до нее нижнюю ногу и опускайте обратно, не кладя на пол.

Все движения, и вверх, и вниз, выполняются без рывков, очень медленно. В крайней точке – пауза на 1-2 секунды. Верхняя нога все это время неподвижна. Сделайте 20 подъемов нижней ноги и поменяйте сторону. Таких подходов на обе стороны должно быть минимум 3.

Упражнение укрепляет бедра, ягодицы, пресс. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч. Руки положите вдоль тела. На выдох поднимайте ягодицы как можно выше, на вдох медленно опускайте, не укладывая на пол. В нижней точке, снова выдох и подъем вверх. Повторите подъем 25-30 раз.

Старайтесь поднять таз так, чтобы корпус и ноги до колен образовали ровную линию. Сделайте 2 подхода в медленном темпе, а третий подход – максимально быстро.

Программа тренировок в домашних условиях

Каждый мечтает о том, чтобы иметь красивое тело. Для девушек важно быть стройными и подтянутыми. Мужчины стремятся иметь рельефный торс. Но не все могут позволить себе посещение спортзала. Кому-то не хватает времени, кому-то — средств.

Правильно составленная система тренировок станет отличной альтернативой спортзалу. Стоит разобраться в том, какие упражнения выполнять, с чего начать и как часто повторять тренировки в домашних условиях.

Организация домашней тренировки

Основным отличием домашних тренировок от занятий в зале является небольшое разнообразие спортивного инвентаря. Этот факт ограничивает ассортимент возможных упражнений и не позволяет регулировать нагрузку. Но для того чтобы заниматься дома следует обзавестись самыми необходимыми снарядами.

Гантели станут вашим главным помощником. С их помощью можно расширить разнообразие упражнений, и уделять внимание каждой группе мышц по отдельности. Гантели бывают двух видов: сборные и цельные. Плюсом разборных гантелей является возможность выбирать их вес. Цельные гантели безопасны в обращении и подходят для девушек, так как их гриф удобен для женской кисти.

Следующим необходимым элементом тренировок станет турник.  Турники бывают распорные и настенные. Распорные устанавливают в дверном проёме, настенные крепят к стене.Для мужчин полезно делать упражнения на брусьях. Они являются незаменимыми спутниками в тренировке мышц груди и трицепса. Брусья крепятся к стене либо закрепляются к стойке.

Подтягивания несут огромную пользу не только для тренировки мышц, но и для поддержания здоровья позвоночника.

Определимся с целью тренировки

Для начинающих самостоятельные тренировки очень важно определиться с целями и задачами, которые вы ставите перед собой. Если вы решили нарастить мышечную массу и добиться её максимального прироста, то воплотить такое желание в реальность в домашних условиях будет непросто. Эффективные тренировки для набора массы требуют не только большого разнообразия спортивного инвентаря, но и наличия усиленных стоек, лавок и прочих атрибутов. Могут возникнуть затруднения с организацией такого пространства в квартире. Наиболее вероятные цели для тренировок дома:

  • Борьба с лишним весом;
  • Желание накачаться;
  • Улучшить физическое состояние тела;
  • Повышение выносливости;
  • Вклад в состояние здоровья и профилактика различных заболеваний.

Основные принципы

Определившись с целью тренировок, стоит ознакомиться с принципами домашних занятий, которые помогут избежать наиболее вероятных и досадных ошибок:

  • Принцип планирования. Не важно где проходит тренировка, важно отношение к ней. Сначала будет трудно влиться в ритм регулярных занятий. Неотложные домашние дела будут казаться вам приоритетными и вы будете пренебрегать тренировками. Стоит составить график тренировки, в котором будет выделено определённое время для спорта в вашем ежедневном расписании. Желательно проводить тренировки в одно и то же время. Повесьте расписание на видном месте.
  • Принцип разнообразия. Важно вводить новые элементы и упражнения в повседневный план тренировок. Чередуйте новинки с привычными упражнениями. Делать это нужно для того, чтобы не утратить интерес к спорту. Однообразие может быстро наскучить. Обращайте внимание на то, чтобы нагрузка на различные типы мышц была равномерной.
  • Принцип качественного инвентаря. Не экономьте свои средства при покупке инвентаря. Не стоит спешить: хорошо ознакомьтесь с ассортиментом, почитайте отзывы и рекомендации. Подберите оптимальный товар по цене и качеству. Хорошая форма требует постоянных тренировок, а инвентарь приобретается на долгий срок.
  • Принцип размеренности. Огромной ошибкой начинающих является то, что они стараются начать делать всё и сразу, желая накачаться. Если вы решили заниматься с гантелями, то увеличивайте вес постепенно, для начала, раз в неделю. Не стоит налегать на большую массу. Слушайте свой организм, не перегружайте его. Наличие болевых симптомов говорит о чрезмерной нагрузке и неверном выполнении упражнения.
  • Принцип питания. Не забывайте о том, что результат зависит от вашего питания. Соблюдайте диету, режим питания и следуйте принципам правильного приёма пищи. Сократите количество потребляемых калорий и жиров. Корректируйте размер порций и не ешьте на ночь. Мужчинам, желающим накачаться, следует соблюдать белковую диету.

Домашние упражнения

Прежде чем перейти к составлению программы тренировок, следует ознакомиться с упражнениями, которые можно без затруднения выполнять в домашних условиях:

  • Отжимания. Существует несколько видов отжимания от пола: классические отжимания для начинающих и модифицированные виды для людей с опытом. Это упражнение способствует укреплению грудных и дельтовидных мышц, а также трицепса.
  • Приседания. Это упражнение действует на квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодичные мышцы. Чтобы усилить пользу от приседаний, выполняйте их с гантелями в руках. Эти эффективные упражнения достойны внимания всех девушек, и обязательно должны входить в их программу тренировок.
  • Скручивания. Упражнение на пресс, которое легко и просто выполнять в домашних условиях.
  • Подтягивание. Подтягивания на турнике самые эффективные упражнения для развития мышц рук и спины. Больше подходят для мужчин, а для девушек больше подойдёт вис на турнике с поднятием ног и скручивания.
  • Упражнения с дополнительным весом. Начните дополнять весом те упражнения, которые даются вам проще всего. Для здоровья девушек не рекомендуется поднимать большой вес без консультации со специалистом.

Программа тренировки в домашних условиях

Поделимся примерной программой тренировок на неделю. Она подходит как для начинающих, так и людям с опытом. Для девушек допустимо сократить количество подходов в два раза, постепенно увеличивая их число.

Начать следует с разминки. Это основополагающая часть любой тренировки. Разминка снижает риск получения травм, активизирует процессы притока свежей крови к мышцам и повышает результативность упражнений. Разминка может быть разнообразной: прыжки со скакалкой, бег на месте, энергичные приседания и махи руками.

Понедельник:

  • Подтягивание на турнике. Если ваша физическая подготовка в хорошем состоянии, то привесьте спереди на грудь утяжелители с песком. Можно использовать рюкзак, в который помещаются гантели — 5 подходов по 3-4 раза;
  • Подъём гантелей в положении стоя: руки должны прилегать к телу начиная от плеча и заканчивая локтем. Задействована только та часть руки, которая начинается от локтя — 3 подхода по 10 раз;
  • Приседания. Делайте приседания в классическом виде. Не отрывайте пятки от пола. Спину держите ровно — 5 подходов по 20 раз.

Среда:

  • Отжимания на брусьях с дополнительным весом (если позволяет подготовка). Попробуйте привесить тяжёлый рюкзак или утяжелители с песком на спину — 3 подхода по 10 раз;
  • Приседания — 5 подходов по 20 раз;
  • Подтягивания (если нет турника, то заменить на отжимание в стойке на руках. Для девушек или начинающих — вис с поднятием ног) — 3 подхода по 5 раз;
  • Сведение гантелей над головой. Упражнение выполняется стоя. Выполните 4 подхода по 10 раз.

Пятница:

  • Подтягивания на турнике (либо замена) — 3 подхода по 4 раза;
  • Отжимания от пола с дополнительным весом — 3 подхода по 10 раз;
  • Подъём на носки с гантелями в руках. Если хватает сил, то возьмите дополнительный вес — 4 подхода по 15 раз;
  • Приседания с гантелями в руках или с утяжелителями — 5 подходов по 20 раз.

Заканчивать любую тренировку необходимо кардиоупражнениями. Для девушек подойдёт скакалка. Можно приобрести беговую дорожку или велотренажер.Это примерная программа тренировок в домашних условиях. Вы можете дополнять её своими элементами и упражнениями. Корректируйте количество подходов под особенности своего организма. Добавляйте дополнительный вес. Увеличивайте нагрузку по необходимости.

Дневник тренировок

Для контроля собственных достижений и для наглядности прогресса заведите дневник. Напишите в нём дни тренировок. В каждый из тренировочных дней заносите информацию по всем упражнениям. Записывайте количество подходов, какой вес вы взяли. Следите за своим весом и объёмами тела. Составляйте графики. Подводите итоги каждую неделю. Динамика вашего роста станет наглядной и вы сможете вносить коррективы в свои занятия.

Аристотель сказал: «Мы являемся тем, чем мы занимаемся постоянно. Мастерство — это не действие, а привычка». Поэтому только усердие, труд и сила воли помогут вам привести свое тело в порядок.

Тренировки дома могут быть разнообразными. Существует множество программ, разработанных специально для девушек или мужчин. Накачаться или похудеть возможно, только при соблюдении всех рекомендаций. Соблюдайте правильную технику упражнений. Заботьтесь о здоровом питании. Не пейте и не ешьте сразу после тренировки. Это способствует интенсивному расходу жировых запасов.

Идеальное тело может стать не мечтой, а реальностью. Любите себя и занимайтесь собой. И помните, что без веры в себя и в собственный успех, будет непросто добиться желаемого результата. Это касается не только спорта, но и любых дел, которые требуют особой настойчивости, напора, терпения и выносливости.

Диета малышевой для похудения в домашних условиях: Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю – Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Елена Малышева — известный эксперт во всем, что касается здоровья. Она является несомненным авторитетом для многих людей не только в нашей стране. Известная ведущая разработала собственную диету, основанную на принципах правильного питания, практически не имеющую противопоказаний.

Простая и эффективная система питания уже позволила многим людям значительно похудеть, причем без существенных ограничений и истязающих физических нагрузок.

Рецепты приготовления блюд по представленной схеме довольно доступны, экзотические продукты для этого не требуются. Как правильно питаться, чтобы обеспечить стабильное снижение веса, и в чем заключается феномен новой популярной диеты Малышевой? На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца – именно такой период необходим человеку для того, чтобы полностью перестроить свой организм на новый тип питания и обеспечить стабильное похудение без стрессов и жестких ограничений.

Чтобы добиться желаемого похудения, обрести стройную фигуру и избавиться от лишних килограмм, следует строго придерживаться основных принципов диеты Елены Малышевой:

  1. Нельзя строго ограничивать себя в еде. Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения, может только навредить организму. В течение дня человек должен ощущать сытость, чтобы ему не хотелось сорваться и начать поглощать вредную пищу с новыми силами. Питаться следует так, чтобы не заставлять свой желудок постоянно подавать сигналы голода.
  2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее спланированы – сделать это может заблаговременно составленное меню и готовые рецепты блюд по диете Малышевой. Порции еды должны быть небольшими, однако есть следует часто. При этом переедание недопустимо.
  3. Чтобы не переедать на диете и не добиться похудения, Малышева советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня. Поначалу это может показаться сложным, однако на самом деле данная методика достаточно проста.
  4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как наказание, и наслаждаться всеми приемами пищи. Все приготовленные блюда должны быть вкусными и красиво оформленными, есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.
  5. Жевать нужно очень долго. Малышева, как и многие диетологи, уверена, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается. Благодаря длительному жеванию запускается механизм пищеварения и происходит активное расщепление углеводов – главной причины образования жира, который оседает на боках и талии.

Чтобы добиться оптимальных результатов, следует запомнить эти пять основных принципов диеты Малышевой и неукоснительно их выполнять.

Принципы питания

Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.

Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?

Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на пять частей. Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, второй завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.

При этом общая сумма калорий, употребленная в течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если превысить эту норму, избавиться от лишнего веса будет крайне проблематично. На первых порах соблюдения диеты Малышевой будет сложно считать калории в каждом продукте, но очень скоро такой принцип войдет в привычку.

Что касается распределения калорий, то оно должно выглядеть следующим образом:

  • на первый завтрак должно приходиться 25% всех калорий;
  • на второй завтрак – не более 15%;
  • в обед калорийность блюд не должна превышать 30%;
  • на полдник с ужином приходится по 10% и 15% соответственно.

При этом нужно соблюдать режим питания:

  • завтракать первый раз в 8 часов;
  • второй раз – в 10 часов;
  • обедать – в 12 часов;
  • полдничать – в 16 часов;
  • закончить приемы пищи в 19 часов.

Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.

Список продуктов

Эффективная диета Елены Малышевой предусматривает следующий набор продуктов для похудения:

  • Отварное мясо курицы, индейки, колика, а также говядина.
  • Каши – перловая, гречневая, пшенная, овсяная, а также нешлифованный рис.
  • Листовые салаты и зелень.
  • Овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, свекла, брокколи, зеленая фасоль и горошек, сладкий перец.
  • Несладкие фрукты – яблоки, сливы, грейпфруты, ананасы, апельсины, персики, киви, абрикосы, арбуз, дыня, клубника, голубика, черника.
  • Натуральный нежирный йогурт без добавок.
  • Рыба и морепродукты нежирных сортов.
  • Макароны из муки твердого помола.

Полностью отказаться придется от таких продуктов:

  • Сдобы и сладостей.
  • Мучных изделий.
  • Сахара.
  • Картофеля, кукурузы (из-за высокого содержания крахмала).
  • Алкогольных напитков.

Каждая приготовленная порция еды должна помещаться в обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным использованием соли, при возможности, от данного продукта можно отказаться совсем.

Придерживаясь данного метода, уже через пару недель можно заметить существенную динамику похудения.

Меню на неделю

Меню эффективной диеты Малышевой самое простое. Для его составления можно использовать проверенные рецепты простых и вкусных блюд из натуральных продуктов.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши, в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин человеку будет вполне достаточно овощного салата с кефиром.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень много воды, которая необходима для вывода из организма токсинов и шлаков.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  1. овсянка, кофе или чай;
  2. горсть ягод, или яблоко;
  3. макароны с мясными тефтелями, томатный соус и овощной салат;
  4. фруктовый батончик;
  5. куриный суп с лапшой и петрушкой.

Вторник:

  1. каша с фруктами, чай;
  2. апельсин или ягоды;
  3. запеченный цыпленок с овощами, салат из помидоров и огурцов;
  4. изюм с фундуком;
  5. жульен из индейки, овощной салат.

Среда:

  1. мюсли из четырех злаков;
  2. апельсин или ягоды;
  3. макароны с морепродуктами, овощи;
  4. яблоко или ягоды;
  5. ленивые голубцы, овощной салат.

Четверг:

  1. мюсли с семечками и орехами, кофе;
  2.  апельсин;
  3. запеченный картофель с грибами, помидор;
  4. ананас;
  5. суп-пюре из брокколи.

Пятница:

  1. омлет с брокколи;
  2. ягоды или яблоко;
  3. отварной рис и филе курицы, огурец;
  4. сухофрукты и миндаль;
  5. суп-пюре из тыквы.

Суббота:

  1. гречневая каша и овощи;
  2.  горсть ягод;
  3. мясные зразы с гречкой и грибами;
  4. фруктовый батончик;
  5. грибной жюльен.

Воскресенье:

  1. рисовая каша с фруктами;
  2. яблоко и орехи;
  3. рыбное филе, запеченное с овощами;
  4. миндаль с изюмом;
  5. цыпленок на гриле с овощами.

Такая диета Елены Малышевой для похудения не позволяет человеку постоянно испытывать чувство голода и отлично воспринимается организмом.

Рецепты для похудения

Можно с уверенностью утверждать, что диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно проста и доступна. Для приготовления вкусных и полезных блюд для стабильного похудения можно использовать такие рецепты:

Томатный суп

Томатный суп

Ингредиенты:

  • 1 литр мясного бульона;
  • полстакана риса;
  • 5 свежих помидоров;
  • один болгарский перец;
  • одна луковица;
  • сметана;
  • зелень;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  • В готовый бульон следует добавить рис и довести его до кипения, затем ввести предварительно обжаренный лук. Запечь в духовке помидоры, очистить их от кожуры и размять вилкой до состояния пюре, затем тоже добавить в суп.
  • Бульон немного посолить и варить на небольшом огне еще 15 минут. На оливковом масле обжарить нарезанный тонкими полосками болгарский перец, добавлять его вместе с зеленью в уже готовый суп, разлитый по тарелкам.

Куриные биточки

Куриные биточки

Ингредиенты:

  • 500 г куриного филе;
  • 50 г белого хлеба;
  • 100 г молока;
  • специи.

Рецепт:

  • Перемолоть филе в мясорубке, добавить в него предварительно замоченный в молоке хлеб, долить в смесь остатки молока, хорошо размешать фарш.
  • Добавить специи, немного посолить и сформировать небольшие биточки. Запекать в духовке до готовности, подавать с овощами и зеленью.

Овощной очищающий салат

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

  • 1 большая свежая морковь;
  • средняя свекла;
  • 2 яблока;
  • 50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

  • Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
  • Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Ингредиенты: 

  • 2 больших баклажана;
  • 100 натурального йогурта;
  • 2 головки чеснока;
  • петрушка;
  • укроп;
  • кинза;
  • соль;
  • оливковое масло;
  • горсть гранатовых зерен.

Приготовление:

  • Разрезать на несколько продольных полос баклажаны, уложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке примерно 20 минут, затем выложить на тарелку для остывания.
  • Для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него следует добавить мелко нарезанный чеснок, а также рубленую зелень. Соус немного посолить и тщательно размешать. Остывшие баклажаны макать в чесночный соус или смазать. После можно посыпать гранатом для пикантности.

Овощное рагу с курицей

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

  • Большая головка лук;
  • 250 г куриной грудки;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 кабачок;
  • 4 томата;
  • зелень на выбор;
  • соль и специи по вкусу.

Рецепт:

  • В кастрюлю с толстым дном выложить мелко нарезанный лук, затем нарезанное кусочками куриное филе, после него выложить слой тертой морковки, нарезанный кабачок и помидоры, залить все водой (она должна слегка покрывать все содержимое кастрюли).
  • Довести до кипения, затем тушить на маленьком огне. В конце добавить специи по вкусу, перед подачей на стол положить зелень.

Все блюда из меню по рецептам диеты Малышевой идеально подходят для похудения, так как они легкие и низокалорийные. Готовить их легко, с этим заданием справится даже человек, далекий от кулинарии.

Загрузка…

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на месяц

В этой статье речь пойдёт о специальной диете, разработанной Еленой Малышевой. Эту диету для похудения можно свободно использовать в домашних условиях. Разберёмся, что же из себя представляет эта диета.

Диета Елены Малышевой подразумевает набор готовой еды, который способствует снижению веса. При заказе такой диеты, вам вышлют коробку, которая включает в себя меню на месяц

Статьи по теме: 

— Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Состав готовых продуктов для диеты

Когда же вы ознакомитесь с содержимым коробки, то поймёте, что в ней содержаться завтраки, обеды, ужины на все двадцать восемь дней, то есть на четыре недели. Для удобства каждый прием пищи помечен отдельным цветом:

  • Завтрак – зелёный.
  • Обед – жёлтый.
  • Десерт – синий.
  • Ужин – красный.

Как и когда употреблять пищу?

Для каждого дня обязательны как минимум четыре приёма пищи. Это те приёмы, которые именно из порций, которые высылаются. Можно также добавить ещё один приём пищи из продуктов, которые разрешены этой диетой. Так выглядит первый принцип для похудения, который можно назвать: «Чтобы худеть, нужно есть».

Очень важно придерживаться четырёхразового питания в сутки. Для этого нужно взять себе на день из этой коробки завтрак, обед, десерт и ужин. Коробки достаточно компактные, чтобы можно было взять их с собою на работу. Обед можно просто разогреть в микроволновой печи, десерт съесть уже в готовом виде, ничего не делая. А вот завтрак нужно заливать водой или молоком и при желании можно добавить ягод.

Принципы наборов питания

Еда этих наборов имеет определённые особенности. Она работает по трём принципам:

  • Первый принцип связан со снижением соли. Всем известно, что соль имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому сниженное количество соли будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, которая составляет целых тридцать процентов общего веса человека.
  • Вторым пунктом является снижение различных жиров, особенно животных. Животный жир является одной из самых калорийных частей в рационе. Кроме того, он может вызывать у некоторых людей множество побочных эффектов. Наиболее опасным последствием является появление атеросклероза. Таким образом, похудение будет также осуществляться за счёт потерь жира. Поэтому, если организм не получит порцию жира с пищей, он будет интенсивно расходовать свой собственный жир.
  • Третий принцип. Еда в этих порциях изготовлена таким образом, что после её употребления наступит чувство сытости на долгое время. У вас пропадет желание поесть на долгое время, а значит, процесс похудения не доставит никаких неудобств.

В итоге, вы едите целые месяц разнообразную вкусную еду минимум четыре раза в день: завтрак, обед, десерт, ужин. Единственный раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. В коробке их два типа. Эти дни обозначаются розовым цветом всегда. Сама же Елена Малышева предпочитает больше рисовые разгрузочные дни, так как рис содержит в себе большое количество калия. Калий в свою очередь вытесняет запасы натрия из организма. А натрий – это всем нам известная соль. Вследствие чего, с солью выводится и вода из организма.

Очень интересно, что тот вес, который теряется в разгрузочные дни, а это около полутора килограмм, занимают именно вода. Это конечно не жир, но выведение лишней жидкости из организма является очень важной составляющей.

Важно! Следует обратить внимание, что рисовые или гречневые разгрузочные дни должны проводиться только один раз в неделю. Это, как правило, тот день, в который вы очень загружены делами. Если же день выбран неудачно и в вашем распоряжении много свободного времени, то мысли о еде не будут вас покидать.

Если у вас наблюдается сахарные диабет, или вы просто не любите рис, вы можете заказать комплект, имеющий гречневые разгрузочные дни. В любом случае они будут в упаковках розового цвета, и принимать нужно их всего лишь один раз в неделю.

Второй принцип похудения можно назвать секретом похудения «в одном стакане». Это означает, что вес одной, съедаемой вами порции должен не превышать 250 грамм. В готовых порциях этот нюанс соблюдён.

Третий принцип снижения веса называется: «Вода важнее, чем еда». Ежедневно вы должны употреблять не менее двух литров воды.

Чтобы упростить задачу, Елена Малышева даёт такой совет: каждый час между приёмами пищи вам следует выпивать стакан воды.

Например, проснулись утром в 8 часов, выпили стакан в воды. В 9 часов позавтракали приёмом пищи из комплекса. После этого каждый час до обеда выпиваете по стакану воды. В 12 часов обед. К готовой порции можно добавить зелёный салат. Следующие три часа опять пьёте по стакану воды. Принимаете десерт, пьёте чай либо кофе. Потом ещё два стакана выпиваете в последующие два часа.

Время подходит к ужину. К готовому ужину обязательным является добавление салата. Через час после ужина желательно выпить ещё один стакан воды, а ещё через час – лечь спать.

Важно! После получения коробки с готовыми обедами, нужно всю замороженную еду разложить в морозильную камеру.

Сервис на высоте!

Программа очень хорошо рассчитана для потребителей и для удобства поставщики отправляют вам две двухнедельных коробки с интервалом в две недели. Итак, рассмотренная система снижения веса очень продуманная, она включает в себя опыт и достижения медицины. По этой системе действительно худеют. Во время курса диеты Елены Малышевой вы действительно будете есть и худеть. Процесс похудения будет проходить легко и быстро.

Если же вы никуда не торопитесь и вам не нужно сбросить большое количество лишнего веса, в аптеках и магазинах вы сможете найти недельные наборы этой диеты. В них есть разделение на мужские и женские, но самое главное, что эти наборы рассчитаны на одну неделю. Такой набор вам не доставят домой, и вам самим предстоит сходить за ним в магазин. Существуют также другие виды такой диеты. Есть те, которые предназначены для людей, занимающихся фитнесом. Более подробную информацию можно найти на сайте Елены Малышевой.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Для тех людей, которые не хотят покупать готовые приёмы пищи, существует диета для похудения, которую можно самим составить дома.

Нужно понимать, что на такую диету будет уходить гораздо больше времени и усилий.

Начиная от бесконечных походов в магазин и заканчивая тем, что остальным в семье могут не нравиться те продукты, которые вы будете использовать в своей диете. Но все же вариант такой диеты возможен, в домашних условиях меню на неделю будет выглядеть следующим образом.

Для завтрака можно использовать такие продукты:

  • гречневую кашу и яйца, морковку и яблоки, овсянку и ягоды, рис и перловую кашу, орехи, сухофрукты.
  • Комбинируя эти продукты, можно приготовить отличный, а главное диетический завтрак.
  • Для второго завтрака нам понадобятся, как правило, фрукты: яблоки, бананы, грейпфрут.
  • На обед можно использовать такие ингредиенты: говядина, куриная грудка, рыба на пару, картофельный суп, зелень, помидоры.
  • Для полдника отлично подойдёт творог с фруктами.
  • Для ужина следует использовать тушеные овощи, крупы риса и гречки, творог, грибы, салат из зелени.

Это все основные ингредиенты, с помощью которых можно составить дома для себя диету Елены Малышевой.

В итоге, любая диета, будь то домашнее меню либо готовые покупные рационы, является очень эффективной. Действие её не будет ощущаться моментально, но и дискомфорта никакого такая диета вызывать не будет.

Режим диеты:

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой на неделю и месяц:

МЕНЮ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

МЕНЮ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

Диета реально работает! Доказательства

Для полного убеждения в такой диете существуют программы, которые ведёт Елена Малышева. На этих программах она показывает на конкретных примерах, как работает её диета (вот несколько фото до и после ее диеты).

МЕНЮ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

Ниже будут рассмотрены отзывы людей, которые уже проходили через эту диету. Зайдя на любой форум по обсуждению данного вопроса можно встретить разнообразные отзывы. Вот, например, один из отзывов:

Отзыв о диете Малышовой от пользователя Анастасии:

«Я хотела бы рассказать о нашей с подругой истории диеты по системе Елены Малышевой. Сейчас вокруг появилось очень большое количество самых разнообразных отзывов. Некоторые люди остаются очень довольными этой диетой, другие же наоборот очень негативно отзываются. Мнения у людей, которые только хотят попробовать диету, складываются весьма непонятные. Мы с подругой решили сами на себе испытать эту диету, что всё-таки понять, как она действует и какой от неё толк. Сперва мы очень много читали об этой диете, о готовых наборах. Но всяческие советы для покупки набора Малышевой мы отклоняли. В магазинах, по-моему, хватает полезной пищи. Самое главное – это придерживаться схем, на которых основывается диета.

Все схемы мы собирали из разных источников. Но главным ориентиром для нас были ролики с Малышевой, которые были для нас гарантом того, что все схемы верны. Среди всей, полученной нами информации, мы выделили несколько основных принципов диеты для похудения. Рассмотрим их поподробнее:

Верное время.

Диета Елены Малышевой является настоящим сокровищем, если правильно её пользоваться. Многие ресурсы гласят, что, используя эту диету, у вас есть уникальная возможность быстро похудеть и за первую же неделю сбросить около пяти килограмм.

Все это сводиться к тому, что такая диета рассчитана на короткий срок. Меню и доступные продукты очень ограничены и способствуют минимальному попаданию жиров в организм. Организм не может долго функционировать без нужных ему жиров.

Можно ли голодать.

Многие люди, начиная худеть и питаться по диете, считают, что если вообще ничего не есть, то можно похудеть. Это мнение является глубоко неправильным. Елена Малышева обращает внимание на это в своих выступлениях и уверяет, что голодать ни за что нельзя. По той простой причине, что без питания организм начинает страдать. Раньше всех начинает страдать мышечная ткань. Когда в организм не поступает пищи, он, можно сказать, питается собою и потреблять он начинает не отложенные у вас жиры, а белки. После распада белков, выделяется аммиак, которые пагубно будет влиять на организм человека. Начнёт появляться вялость, усталость. Помимо всего этого можно также получить болезнь печени из-за того, что в организм не попадает достаточное количество белков.

Как часто есть?

То, чем питаться, известно, но как это всё принимать? Мы с подругой употребляли небольшие порции на протяжении каждых двух часов. Благодаря этому мы не были сильно голодны, учитывая, что на этой диете все постоянно чувствуют себя голодными. Таким образом, частыми приёмами пищи мы не давали нашему кишечнику останавливаться, и он интенсивно тратил калории на работу. Ели мы до семи часов вечера, не позже.

Какими должны быть порции?

Сама Елена Малышева установила точные размер порции при диете – 250 грамм. Этот вес можно уместить в один стакан или тарелку. Лучше всего купить специальные весы и взвешивать пищу. В противном случае, нужно узнать точную вместительность тарелки и измерять её. Ни в коем случае не отделяйте порцию на глаз. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, нужна точность.

Как чередовать продукты?

Те, кто пользовались диетой Дюкана, обрадуются, так как диета Елены очень похожа на диету Дюкана в плане чередования. Мы же с подругой использовали в чередовании овощи и белки. Например, один день употребляем овощи, на другой – белки.

Неотъемлемый фактор диеты

Очень важной в этой диете является вода. Ежедневно мы с подругой пьём около двух литров воды (не меньше). Мы даже отказались от компотов, различных газировок. Вода в чистом виде подходит больше всего. Для простоты, мы просто наливали полную двухлитровую бутылку и ставили себе на самое видное место. Если вдруг забудете, бутылка будет напоминать о своём присутствии сама.

Отношение к соли и приправам.

Изучив принципы Малышевой, мы с подругой поменяли своё мнение о различных приправах. Они созданы лишь для того, чтобы вызывать у человека аппетит, не более. Пользы от них никакой нет, поэтому можете сейчас же от них отказываться. Вместо всего этого лучше использовать водоросль ламинарию. Нам она очень полюбилась.

МЕНЮ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

Вот такие главные принципы мы для себя выделили. Диетой остались очень довольны и продолжаем её пользоваться. Я сумела похудеть на 4 килограмма за первую же неделю. Подруга сбросила 6 килограмм за неделю, так как занимается ещё фитнесом»

Как работает диета Малышевой – Как быстро похудеть? Ешь и худей с диетой от Елены Малышевой – узнать, как похудеть быстро и легко и питаться, чтобы не поправляться на сайте dietamalyshevoy.ru

Этот раздел я назвала бы просто:

Три секрета стройной фигуры

3 правила снижения веса. Удивительные и простые.

Правило 1

Чтобы худеть – надо есть

Вы должны кушать не менее 4 раз в день! Это закон!
Можно 5 и даже 6 раз в день! Но 3, 2 и тем более 1 раз в день кушать нельзя! Вы поправитесь!!!

Первое правило диеты

Вы думаете: Не может такого быть. Вы привыкли голодать, ограничивать себя во всем. Это ошибка! Чтобы худеть, надо есть! И вот почему:

Во-первых, если вы едите, то очень активно работает ваш кишечник. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории.

Во-вторых, питание с интервалом в 3-4 часа не дает формироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту». То есть, вы едите, вы не голодаете, вы худеете! Это правильно!

И, в-третьих, ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и дает чувство сытости и удовлетворения. Наша программа снижения веса построена на том, что вы сыты и счастливы. Поэтому не пропускайте ни одного приема пищи!

У вас будет 4 приема пищи каждый день: 1 любой завтрак, 1 любой обед, 1 любой десерт и 1 любой ужин. Кроме того, в специальном разделе «питание при снижении веса» я пишу что можно добавить к нашей еде, чтобы сделать 5 или 6 приемов пищи. Прочтите этот раздел.

Правило 2

Секрет похудения в одном стакане.

Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 — 300 граммов для мужчин. Не больше! Это важно, так как именно этот объем соответствует нормальному размеру вашего желудка! Если вы будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь!

Второе правило диеты

У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Прокормить его трудно. Поэтому объем порции — один стакан – это золотое правило снижения веса.

Именно так и сделана наша еда. Вес порции в Диете для женщин – примерно 200-250 граммов, а вес порции в Диете для мужчин – 250-300 граммов. Это очень важно. Дело в том, что наш желудок имеет складчатую структуру. В норме все складочки аккуратно свернуты. В таком виде желудок имеет очень небольшой объем. Чем больше мы едим, тем больше разворачиваются складочки, тем больше становится объем желудка, тем больше еды ваш желудок просит у вас.

Главная задача правильного питания – уменьшить объем вашего желудка. Научить вас насыщаться небольшим объемом еды. Мы хотим “сложить все складочки вашего желудка”. Я специально поставила это заявление в кавычки, потому что оно не научное. Но очень понятно, что наша цель приучить вас к правильному размеру порции на каждый прием пищи. В первые две недели кому-то будет тяжело. Потерпите. Вы привыкнете. А если привыкнете, то будете прекрасно поддерживать свой вес после того, как похудеете до нормы.

Правило 3

Вода важнее, чем еда

Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно ВОДЫ! Простой, не сладкой, не газированной, не соленой воды. Простой воды! Без этого не похудеть! В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!

Третье правило диеты

Если это правило выразить не в литрах, а в стаканах, то это не менее 10 стаканов воды каждый день. Простой, не газированной, не сладкой, не соленой воды! Именно воды! Не просто жидкости! Почему?
Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма.
Кроме того, вода формирует большой пищевой комок и обеспечивает нам нормальный стул.

Запомните! Если мы не пьем, мы не худеем! Если мы не пьем, то у нас проблемы!

И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды. Поэтому если хочется поесть, то сначала надо попить! Просто выпить 1 стакан моей любимой простой, не газированной, не сладкой и не соленой воды.

Вода действительно важнее, чем еда! И еще одно очень важное замечание!

Чай и кофе обладают выраженным мочегонным действием. Они нас обезвоживают! Поэтому чай и кофе не заменяют воду. Это очень важно понимать.

Согласитесь, правила очень простые. Но если вы их поймете, то вам будет очень легко худеть. А самое главное, вы будете удерживать свой результат в течение всей вашей жизни.

3 секрета наших продуктов или
3 секрета еды, которая снижает вес

Соль

1. В наших продуктах снижена соль.

Снижение соли или полный отказ от соли – это основа снижения веса. В наших продуктах мы не убрали соль полностью. Так как все люди с лишним весом очень любят соленое. Но мы очень существенно снизили содержание соли. Причем, наша еда очень вкусная! Простое снижение соли дает огромный результат в быстром снижение веса. Нет соли или мало соли – это значит вы быстро теряете избыток воды и очень быстро худеете! У вас не задерживается жидкость, нет отеков, вам легко. Вес уходит.

Именно благодаря снижению уровня соли, любой набор нашей еды подходит для людей с гипертонической болезнью. Для вас выведение лишней жидкости – это путь к нормальному артериальному давлению. Итак, отказ от соли или ее резкое уменьшение – это принцип правильного питания. И мы полностью используем его в нашей Диете.

Мясо на кухонных весах, жир

2. В наших продуктах снижен процент животного жира

Это позволяет снизить калорийность каждого приема пищи. Кроме того, это уменьшает риск развития атеросклероза. А значит снижается риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Снижение жира позволяет худеть за счет того, что ваш организм начинает использовать ваш собственный жир. А это тоже один из важных принципов правильного здорового питания.

Сладости

3. Мы сохранили сладости в нашей Диете

Это очень важно! Потому что без сладкого(без глюкозы) наш мозг не может жить. Нервные клетки не едят белки и жиры. Они едят только сахар или глюкозу. И если мозг не получает глюкозу, то вы испытываете голод. Так вот, с нашим питанием голода быть не должно! Вы будете сыты. Потому, что мозг будет получать сладости или глюкозу.

Итак, мы делали наши продукты, опираясь на самые современные знания о работе нашего организма. Мы использовали все современные знания о лишнем весе и борьбе с ним. Мы постарались, чтобы вам худелось легко. Но, самое главное, это питание научит вас жить по-другому. Без запретов и ограничений. Сытно, радостно и легко. Со стройной и красивой фигурой.

Еда для снижения веса – правила питания для похудения с диетой Елены Малышевой

Елена Малышева

Если вы хотите похудеть, то вам нужен набор для снижения веса. Мы делаем наборы для женщин и для мужчин. Если вы женщина, то выберите набор с калорийностью 800 ккал в день. Если вы мужчина, то выберите набор с калорийностью 1000 ккал в день. Вот правила использования наборов для снижения веса:

Каждый день

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладают выраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2 литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. В жаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.

Обычные дни

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.00, десерт – 16.00, ужин – 20.00.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак. Например, 1 стакан молока и 1 яблоко. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 11.00, обед — 14.00, десерт — 17.00, ужин — 20.00.
Вы также можете сделать и 6 приемов пищи. Например, второй завтрак — 1 стакан чая без сахара и добавок и 1 яблока. И еще один вечерний прием пищи — 1 стакан кефира. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 10.30, обед — 13.00, десерт — 15.30, ужин — 18.00 и заключительный прием пищи или поздний десерт — 20.30. Обратите внимание, продукты, которые мы разрешаем добавить к нашей Диете, содержат калории. Мы их подсчитали. И учли в общей калорийности дня. Поэтому не увеличивайте количество съеденной пищи.

Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Если будете переедать, то не будете худеть.

меню на неделю, результаты, рекомендации

Елена Малышева является дипломированным кардиологом, доктором медицинских наук и действующим профессором Московского государственного университета. Изначально диета была разработана для проекта «Сбрось лишнее». После ошеломительных результатов было принято решение создать бренд «Диета Елены Малышевой» и выпустить его на общероссийский рынок.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню, созданное целой командой совместно с дипломированными врачами-диетологами. Много лет разрабатывался этот комплекс питания. Диета отвечает всем главным требованиям. В отличие от кефирной диеты, процесс похудения происходит без голода, каждый получит результат без стресса. Питание одобрено лучшими диетологами России.

Наборы готовой еды вы можете приобрести через интернет. Курьер доставит заказ в любую точку страны. Также есть доставка в города ближнего зарубежья. Предлагается очень удобный вариант для работающего человека. Все продукты уже готовы, вы не тратите время на приготовление. Нет необходимости ходить по магазинам.

К теме здоровья Елена Малышева имеет отношение не только как телеведущая, но и как профессиональный медик.К теме здоровья Елена Малышева имеет отношение не только как телеведущая, но и как профессиональный медик.

К теме здоровья Елена Малышева имеет отношение не только как телеведущая, но и как профессиональный медик.

В чем суть диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой представляет собой комплекс здорового питания. Набор приготовленных блюд рассчитан на 1 месяц. Дневное питание состоит из завтрака, обеда, десерта, ужина. Набор полностью сбалансирован по калориям, белкам, жирам и углеводам.

Максимально удобный вариант для занятого человека. Все продукты уже приготовлены. Вы не тратите время на хождение по магазинам. Остается масса свободного времени для занятия собой.

Для того, чтобы человеку максимально упростить процесс питания, командой Елены Малышевой были придуманы коробки для каждого приема пищи, которые имеют свой цвет.

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

По правилам полезного питания пищу необходимо принимать как минимум 4 раза в день. По словам автора данной методики, диета не пропагандирует голод. Кушать нужно обязательно.

Если вы не будете вовремя питаться (по часам), то вес будет прибавляться. Также увеличенные перерывы между приемами пищи автоматически вызовут повышенное чувство голода, как следствие – переедание, прибавка в весе. Для того, чтоб ночью организм смог отдохнуть, последнее принятие  пищи должно быть за 4 часа до сна. Объем пищи, которую вы принимаете не должен превышать 1 стакана, эту норму необходимо соблюдать для того, чтоб не растянуть желудок.

Тема диет и здорового питания, как одна из важнейших в жизни современного городского жителя, постоянно возникала во всех программах и проектах доктора Малышевой.Тема диет и здорового питания, как одна из важнейших в жизни современного городского жителя, постоянно возникала во всех программах и проектах доктора Малышевой.

Тема диет и здорового питания, как одна из важнейших в жизни современного городского жителя, постоянно возникала во всех программах и проектах доктора Малышевой.

Воду пить можно только через час после еды, а запивать во время приема пищи вообще не рекомендуется. Чистая вода — очень важное звено в правильном питании. Объем употребляемой воды в сутки должен быть не менее 2 литров, желательно очищенной. Это не касается чая, кофе и уж точно газированных напитков. Речь идет именно о воде.

Если в вашем рационе не снижен уровень соли, то большое количество воды может привести к отекам и проблемам с почками.

Обязательное условие диеты Малышевой для похудения является соблюдение разгрузочного дня. 6 дней питания по стандарту, а один день разгрузочный. Именно в этот день рекомендуется целый день кушать только рис и гречку в отварном виде. На весь период правильного питания рекомендовано воздержаться от употребления соли.

Преимущества и недостатки

Диетологи подошли очень ответственно к рациону питания. В начале требуется обязательно заполнить специальный калькулятор. При введении веса и роста, программа подскажет правильный домашний рацион.

Главным преимуществом диеты, разработанной Малышевой является сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов. Готовые блюда необходимо разогреть в микроволновой печи или просто залить кипятком. Отличный вариант для занятого человека:

  • вы не ведете постоянный подсчет калорий;
  • не тратите время на приготовление;
  • не забиваете себе голову размера порций;
  • в свободное время отдыхаете, а не ходите по продуктовым магазинам.
Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.

Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.

Главным минусом считается высокая стоимость данного курса. Также далеко не все могут выдержать как минимум 30 дней четкого режима. Все продукты расписаны, питание должно быть в строго определенное время.

Допустимые и запрещенные продукты

В меню разрешается добавить следующие продукты.

  • отварная куриная грудка;
  • свежий огурец;
  • болгарский перец;
  • капуста белокочанная;
  • брокколи;
  • зеленое яблоко;
  • творог обезжиренный;
  • цветная капуста;
  • грейпфрут;
  • треска;
  • свекла;
  • постная говядина.
Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

Исключить из рациона:

  • жирное мясо, животные жиры;
  • соль и сахар;
  • мучные десерты: выпечка, хлеб, сдоба;
  • картофель в любом исполнении;
  • алкогольные напитки;
  • шоколадки;
  • виноград, персик, банан.

Продукты для употребления без ограничений

Разрешено употреблять в любом количестве:

  1. Соки из овощей.
  2. Чай с лимоном, кофе.
  3. Бульоны, приготовленные из овощей (нельзя солить), сок лимона, уксус, чеснок, специи, хрен, горчицу. Ни в коем случае нельзя «для вкуса» использовать даже капельку соли.
  4. Помидоры, огурцы, капуста, самые разнообразные грибы, баклажаны, редис.

Ни в коем случае нельзя в сок добавлять какие-то вкусовые добавки. В горячий напиток не рекомендовано добавлять сахар, молоко или любые другие ингредиенты.

Перечень продуктов разрешенных для умеренного употребления

Для умеренного употребления разрешены следующие продукты:

  • картофель;
  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • злаки, разнообразные крупы;
  • бобовые;
  • мед;
  • фрукты;
  • тыква;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сыры обезжиренные.
Сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня.Сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня.

Сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня.

Пищу можно готовить на пару, запекать и просто отваривать.

Список запрещенной еды

Существует целый перечень блюд, которые запрещены. В рамках диеты Елены Малышевой при похудении нельзя:

  • жареное мясо;
  • жареный картофель;
  • мясные бульоны;
  • жирное молоко;
  • хлеб;
  • булочки;
  • мороженое;
  • фаст-фуд;
  • жирные сорта рыбы;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • любые соусы;
  • колбаса;
  • сосиски;
  • конченые продукты.
Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально.Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально.

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально.

Схема питания

Изучив и осмыслив все запрещенные и разрешенные продукты, можно за 10 дней потерять от 5 килограмм. Схема питания следующая: белковые дни чередуются с углеводными.

Для белкового питания:

  1. Завтрак. 200 мл выпивается воды натощак. Через 30 минут можно съесть 1 вареное яйцо.
  2. 800 грамм отварной куриной грудки разделить на 3-4 приема и съесть через равные промежутки времени. Между этими перекусами требуется обязательно выпить 2 литра чистой воды.
  3. Последняя трапеза должна быть как минимум за 4 часа до сна.

Для углеводного питания:

В течение дня необходимо выпить 2 литра чистой воды, желательно между приемами пищи. Целый день – 7-8 раз есть овощной салат в количестве 250 грамм.

Салат приготавливается из следующих ингредиентов:

  • 0,5 кг нашинкованной белокочанной капусты;
  • 0,5 кг натертой на крупную терку моркови;
  • 0,5 кг натертой на крупную терку свеклы.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются, и заправляется салат соком лимона.

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты.Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты.

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты.

Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Не забываем о главном условии – нельзя в пищу добавлять соль и сахар. Также полностью исключить сливочное масло и всевозможные соусы. Вариант меню на один день:

Завтрак 8-00. Хлопья овсяные или цельнозерновые, залитые кипятком. При желании добавляются ягоды или 200 мл обезжиренного молока. Второй завтрак 11-00. Яблоко, желательно зеленое или фруктовый салат.

  • Обед 13-00. Недоваренный рис и отварная куриная грудка.
  • Десерт 16-00. Творожная запеканка, можно добавить яблоко.
  • Ужин 19-00. Салат из капусты, заправленный оливковым маслом. Вареное яйцо. Обезжиренный кефир.

Еда на ужин не должна содержать углеводы.

Режим дня

Питаться нужно через равный промежуток времени.

В классическом варианте – 4 приема пищи:

  • Завтрак 8-00.
  • Обед 12-00.
  • Десерт 16-00.
  • Ужин 20-00.
Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.

Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.

Можно даже сделать 6 принятий пищи, часы приема незначительно сместятся:

  • Завтрак 8-00.
  • Второй завтрак 10-30.
  • Обед 13-00.
  • Десерт 15-30.
  • Ужин 18-00.
  • Поздний ужин 20-30.

Нельзя есть больше, переедание приведет к обратному результату.

В разгрузочные дни, то есть один раз в неделю питаться нужно 8 раз. В комплекте есть по одному пакетику риса и гречки, их необходимо развести горячей водой. Диетологи советуют разделить эти пакетики на два приема каждый. То есть у вас получится 8 трапез, между которыми обязательно выпивается 1 стакан воды.

Результаты диеты для похудения

Главными результатами Елена Малышева считает многочисленные положительные отзывы своих клиентов. Сотни людей, благодаря именно этой технологии питания похудели. А теперь просто поддерживают свою форму.

При правильном питании вы не наносите вреда своему организму. Наоборот, при помощи этой диеты восстановите свое здоровье, повысите иммунитет, обретете бодрость духа и красоту тела.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: 3 секрета

Как худеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Об этом вам расскажут 3 секрета диеты Елены Малышевой. Меню на неделю из рецептов правильного питания позволит добиться результата! Обо всем подробнее в данной статье!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Содержание статьи

3 секрета Елены Малышевой для красивой фигуры

Диета Елены Малышевой основана на 3 основных столпах. Придерживаться этих правил очень важно, если вы хотите красивое и здоровое тело. В результате вы получите основательный результат без вреда для вашего организма.

1

Нужно есть, чтобы похудеть!

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летМинимальное количество приемов пищи в день – четыре. Такой подход к еде улучшает процесс пищеварения, так как он идет непрерывно. На пищеварение уходит много энергии, значительная часть калорий тратится на усвоение пищи. Например, на переваривание 10 г. белков, жиров и углеводов тратится примерно 20 ккал. Кишечник начинает работать энергичнее, если вы питаетесь дробно. Дополнительно к этому, у вас нормализуется уровень сахара в крови, и вы перестаете зависеть от чувства голода.

При этом ежедневная калорийность рациона составляет от 800 до 1200 ккал.

2

Маленькие порции, которые уместятся в одном стакане!

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летБлюда должны быть не больше определенного количества грамм: для женщин – 200-250; для мужчин – 250-300. Желудок меняет свой размер в зависимости от количества пищи, которое вы едите. Обычно у полных людей растянутый желудок из-за переедания. Малышева предлагает вариант умеренного похудения, но с оправданными результатами: уменьшение объема желудка и выработка чувства сытости.

3

Вода – важнейший ингредиент похудения!

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыНекоторые люди в силу привычки получают воду исключительно из продуктов питания, и практически не употребляют ее в чистом виде. По советам диетологов в течение суток нужно пить 2-2,5 литра воды. Это должна быть чистая негазированная вода без добавок. В объеме не учитываются другие напитки, например, чай или кофе.

Плюсы от потребления такого объема воды:

  • Вода наполняет желудок. В мозг поступает сигнал о насыщении. Таким образом притупляется чувство голода;
  • Большой объем воды нормализует работу кишечника;
  • Вода ускоряет метаболизм.

6 преимуществ диеты

  • Диета сбалансирована и позволяет худеть без нанесения ущерба здоровью. Организм при таком питании получает важные компоненты: витамины A, B, E, кальций, а также минералы.
  • Тело меняется на красивое и подтянутое, функции организма стабилизируются, улучшается иммунитет.
  • В диете используются доступные продукты, которые можно найти в любом магазине.
  • Помимо множества вариантов меню, Елена Малышева делится наипростейшими рецептами, с которыми справится любой человек.
  • Организм во время похудения привыкает к новой системе питания. Вы перестаете ощущать вечно возникающее чувство голода из-за приемов пищи, которые разделены на 4-6 раз.
  • Вес уходит плавно со всех проблемных зон и без возникновения стресса для организма.

Готовая еда от Елены Малышевой

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыДля тех, кому нужны готовые контейнеры с едой, их можно найти на сайте Елены Малышевой. Рацион специально разработан так, чтобы человек мог потреблять 800-1200 калорий в день. Ассортимент очень разнообразен и содержит все соответствующие подержанию организма элементы.


Набор продуктов

В емкостях еда, запланированная на четыре приема пищи. У каждой порции свой цвет: зеленые завтраки, желтые обеды, синие полдники и красные ужины. Все продукты проходят шоковую заморозку, поэтому не теряют ценных свойств и свой изначальный внешний вид.

Диета с контейнерами от Малышевой:

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Завтрак состоит из хлопьев, омлетов, фруктово-ореховых смесей и фитнес-батончиков. К этому приему пищи можно, по вашему усмотрению, добавить стакан кефира или йогурта (без добавок).

 

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Обед сочетает рыбу, спагетти, мясо, супы, тефтели. Такие обеды утоляют голод и содержат все нужные организму элементы: кальций, витамин B1, комплексные углеводы, клетчатку. Обеды помогают сохранить активное состояние на протяжении всего дня. Дополнительно с этим вы можете приготовить себе легкий салат из овощей.

 

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Полдник – фитнес-батончики, фруктово-ореховые смеси и сухофрукты. Вы также можете разнообразить меню обычными фруктами: яблоки, апельсины, груша.

 

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Ужин включает в себя плов, голубцы, котлеты и многое другое. Обычно ужин менее калорийный, чем обед. Вы можете приготовить себе легкий овощной салат с небольшим количеством растительного масла.

Контейнеры легко взять с собой куда угодно. У вас есть возможность чередовать любые продукты на завтрак, обед, полдник и ужин, не придерживаясь строгой концепции. Рацион распланирован так, чтобы тело получало все полезные свойства от продуктов.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю в домашних условиях

Не у всех людей есть возможность покупать готовую еду от Елены Малышевой. Гораздо экономичнее получается составить собственный рацион и готовить дома. Можно ли составить аналогичное меню для обычных людей с простыми рецептами? Конечно же, можно!

Мы подготовили для вас вариант такого меню, которое вы впоследствии сможете адаптировать под себя.

*ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПерекус
ПнОвсяная каша на натуральном йогурте (замоченная на ночь).АпельсинОвощной супСухофруктыГолубцыСтакан кефира
ВтОвсяная каша на молоке, орехи и ягодыЯблокоЗапеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г.ТворогТушеные овощиСтакан натурального йогурта
СрОмлет из 2 яиц, половина болгарского перцаБелковый батончикТефтели 150 г., салат 100 г.ЯблокоСалат из огурцов и помидор без заправкиСтакан кефира
Чт
(разг. день)
Гречневая крупа с кефиромГречневая крупа 200 г. любой овощной салатГречневая крупа 150 г.Стакан кефира
ПтСырники творожные, 1 ч.л. медаФруктовый салатТушеная говядина 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г.Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем)Любой овощной салатСтакан кефира
СбОвсянка в натуральном йогурте, 1 ч.л. медаГрейпфрутИндейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.Зернистый творогДиетический пловБанан
ВсОгурец, омлет из 2 яицОбезжир.
творог
Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г.Батончик мюслиРыба на пару, овощи грильСтакан натурального йогурта

Заменяйте нелюбимые блюда, меняйте продукты, экспериментируйте с перекусами. Главное, чтобы калорийность блюд была сопоставима. Чтобы легко определить калорийность любого блюда, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности!

Разгрузочные дни

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыВышеуказанным методом вы питаетесь шесть раз в неделю, а на седьмой планируете разгрузочный день. Есть разновидность такого метода: рисовый и гречневый разгрузочные дни. В течение целого дня вы едите крупу без добавления специй, соли и приправ. Если посчитать, в сутки получается 800 грамм. Важно также помнить о большом количестве воды, которое нужно выпивать на протяжении всего дня. Воду по возможности нужно употреблять между приемами пищи.

Это интересно: за счет отсутствия соли в еде из организма выходит вся лишняя жидкость и вы быстрее теряете вес.

Можно ли худеть при беременности?

Многие мамы, набравшие в период беременности чрезмерный вес, хотят похудеть. Нужно учитывать, что кормление грудью – важный процесс, подразумевающий отказ от большого количества продуктов, которые не рассматриваются и в диете Елены Малышевой. Однако расценивать готовые контейнеры с едой как способ похудеть не рекомендуется.

Важно! Определенные компоненты из наборов (овощи, батончики, фрукты) могут вызвать аллергию у молодой мамы или малыша, а также повлечь уменьшение молока у кормящей матери.

Для кормящих грудью мам существуют свои виды рационов, которые включают чуть больше жиров и углеводов. Лучше всего в этом случае назначить встречу с диетологом, который поможет составить индивидуальное меню. Также многие специалисты советуют вообще не сидеть на диетах во время грудного вскармливания, чтобы вырабатывать достаточный запас молока для малыша.

Активное движение во время похудения

В собственной книге «Диета Елены Малышевой» доктор медицины советует проводить тренировки, которые помогут сбросить лишние килограммы. Регулярная физическая активность повышает уровень метаболизма и форсируют процесс похудения. Есть несколько простых правил для успеха в тренировках:

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Каждое отдельное упражнение выполняется в течение 30 секунд;
  • Занятие должно длиться не менее 10 минут;
  • Во время комплекса упражнений двигаться нужно безостановочно;
  • Заранее ознакомиться со списком упражнений и подробно их изучить, чтобы сосредоточиться на тренировке;
  • Перед началом гимнастики следует разогреть мышцы;
  • Упражнения начинайте с верхней части тела, потом переходите к средней и завершайте нижней;
  • После основного комплекса зарядки нужно провести заминку, чтобы расслабить мышцы и замедлить сердцебиение.

Упражнения из комплекса Малышевой не требуют особой физической подготовки. Это могут быть обычные приседания, наклоны, ходьба, скакалка, велосипед. Главное – непрерывная активность. Зарядка проста в выполнении, но, если вы почувствуете дискомфорт во время выполнения комплекса, лучше остановиться и обратиться к врачу за консультацией.



Как выходить из диеты Малышевой

Чтобы легко и правильно выйти из диеты нужно придерживаться четкого плана питания Малышевой. Ее режим питания помогает легко начинать и заканчивать диету без особых усилий.

Если вы решили закончить диету, нужно медленно добавлять в рацион продукты, в которых вы себя ограничивали до этого момента.

Важно! Нельзя перегружать свой желудок жирной и тяжелой пищей, сладким и соленым.

Если вы хотите правильно выйти из диеты и начать есть больше калорий, делайте это постепенно. Добавляйте к рациону 40-50 калорий в день. Растяните выход из диеты на как можно более долгий срок, чтобы лишние килограммы не вернулись к вам.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыЕсть простые правила, которые помогут вам сохранить достигнутый результат:

  • Употребляйте не более 1200 калорий в день;
  • Не перекусывайте на ходу, питайтесь полноценно и не в движении;
  • Не прекращайте тренировки, продолжайте заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузку.

Все вышеуказанные принципы похудения необходимо сделать стилем своей жизни. Таким образом, диета Малышевой подойдет не только для худеющих и желающих поддержать достигнутый успех, но и для тех, кто хочет поправить свое здоровье.

Результаты похудеть “до” и “после”

Диеты Малышевой получила большую популярность после выпуска передач о здоровье.  Ее рекомендации приводят к стабильному питанию, которое известный врач сама соблюдает уже на протяжении долгих лет. Берите на заметку правила стремительного похудения и секреты идеального тела.

 

Меню «Идеал» — План питания на диете для снижения веса для женщин

1 д. запеканка морковная с творогом Чай/кофе 281,3 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6 Шоколадный пудинг 65 запеканка картофельная с курицей и грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 202,6 695.5
2 д. каша гречневая молочная Чай/кофе 188,6 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330 кокосовое суфле 36 кус кус с курочкой под овощным пуншем Салат из зелени, огурцов и помидоров 278,3 832,9
3 д. запеканка рисовая с творогом и изюмом Чай/кофе 228,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком Салат из зелени, огурцов и помидоров 306,4 медовое пирожное 75 чили кон карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 220,2 830,1
4 д. каша рисовая молочная с курагой Чай/кофе 126,6 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин цыпленок по-шанхайски Салат из зелени, огурцов и помидоров 295,2 Медово-кремовый десерт 95 куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 233 749.8
5 д. котлеты овощные «галеты» Чай/кофе 191,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218.8 ягодный батончик черная смородина2 шт. 174 плов с курицей Салат из зелени, огурцов и помидоров 241 825,3
6 д. суфле из индейки под соусом «бешамель» Чай/кофе 307,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин тефтели рыбные с картофельным пюре под пикантным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 204 десерт «суфле тирамису» 87 цыпленок под сливочным соусом со шпинатом Салат из зелени, огурцов и помидоров 241 839,5
7й разгрузочный

Чем можно снизить аппетит в домашних условиях: 39 способов, как снизить аппетит и перестать много есть – Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях

Как снизить аппетит в домашних условиях

Те, кто хоть раз сидел на диете, знает, что сама мысль об ограничениях в еде вызывает непреодолимое желание съесть что-то вкусное и вредное. Ненасытность — главная проблема худеющих. Чтобы понять, как снизить аппетит, необходимо знать механизмы его стимуляции и доступные средства, которыми можно его приглушить.

Как снизить аппетит народными средствами

Желание человека приобрести соблазнительные формы, укрепить здоровье путем снижения веса зачастую наталкивается на активное сопротивление организма. Оружие, которым борется наша физиология с нашими мечтами, называется аппетит.

Подчас сама мысль о необходимости сесть на диету или перестать употреблять сладости отзывается потребностью вкусить разные кулинарные изыски. Нам предстоит если не убедить организм, то хотя бы укротить эту тягу.

Для усмирения аппетита лучше обратиться к народным средствам. Они наиболее доступны, проверены временем и безопасны. Чтобы разобраться, как снизить аппетит травами, нужно понимать, какое действие они могут оказать.

Во-первых, они ускорят метаболизм, окажут мочегонное действие, благодаря чему будет происходить клеточное обновление организма и выведутся вредные вещества. Во-вторых, они простимулируют работу печени и желчного пузыря, что повлияет на быстроту расщепления жиров и нормализует липидный обмен.

Снижение аппетита вам обеспечат отвары:

  1. Петрушки. 4 столовые ложки измельченной травы залейте 500 мл кипятка, дайте смеси настояться 15 минут. Принимайте на протяжении дня, когда ощутите голод.
  2. Кукурузных рылец. Залейте стаканом кипятка 10 г вещества и подержите смесь 10 минут на паровой бане. Употребляйте во время каждого приема пищи по 1 столовой ложке.
  3. Крапивы или полыни. Влейте в емкость с 1 столовой ложкой лечебного сбора 200 мл горячей воды и подержите смесь на бане 20 минут. Принимайте трижды в день по столовой ложке.
  4. Шалфея. Перед каждым приемом пищи принимайте полстакана настоя шалфея (10 г на 250 мл воды).

Раствор яблочного уксуса (1–2 чайные ложки на стакан теплой воды), мате, зеленый чай эффективно влияют на снижение аппетита.

Читайте также: Польза меда по утрам

Как уменьшить аппетит: доступные способы

Зачастую мы принимает пищу, потому что так диктует наш режим. Многие ловили себя на том, что едят не тогда, когда хотят, а когда выпадает такая возможность или за компанию. Рука тянется к съестному, когда мы устаем психологически или пребываем в состоянии стресса. Порой едим от ничегонеделанья.

Аппетит могут стимулировать внешние раздражители: запах или вид приготовленной пищи. Мы испытываем тягу съесть кусочек свежеиспеченного хлеба или только что пожаренных шашлыков, ощутив их аромат.

Поэтому прежде, чем ограничивать себя в употреблении пищи, уберите внешние раздражители или уменьшите их влияние (не посещайте кафе и рестораны, найдите себе хобби), разберитесь со своими внутренними проблемами, устраните факторы, которые вас раздражают. Лишний вес — это не только эстетическая проблема, но и проблема сохранения здоровья.

Если этот этап пройден, то помогите себе, выбрав одно из представленных средств, что снижает аппетит. В борьбе разума с организмом вам помогут:

  1. Эфирные масла: грейпфрутовое, лимона, гуараны и бергамота.
  2. Специи: перец чили, корица, шафран. Они ускорят метаболизм.
  3. Вода. Мозг может сигнализировать о недостатке в организме воды, а мы воспринимаем этот зов как проявление голода. Выпивайте за 30 минут до еды стакан теплой воды, и вы съедите меньше, чем обычно. На протяжении дня употребляйте не менее 1,5 литра чистой воды.
  4. Йога. Спокойные и размеренные движения, контроль за дыханием во время выполнения асанов переключат мозг и тело на расслабление и отдых. Несложные упражнения («лягушка» — скрестите ноги, а руки поставьте на колени, попеременно покачивайте головой вправо и влево; «волна» — на вдохе втяните живот, на выдохе — расслабьте; «лотос») сопровождаются максимальным напряжением мышц. Благодаря этому в организме ускоряются процессы обмена: жировые клетки расщепляются, наполняя вас энергией и уменьшая аппетит.
  5. Сон. Выпейте на ночь отвар успокоительных трав, расслабьтесь и погрузитесь в объятья Морфея. На утро вы будете на 1 кг легче и на 0,5 см стройнее в талии.

Выполняя эти рекомендации комплексно, вы уже через 5 дней добьетесь весьма ощутимого результата. Фигура порадует вас соблазнительными формами.

Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях

Как снизить аппетит

Хороший аппетит – признак замечательного здоровья. Недаром говорят: «кто как работает, тот так и ест». Способы снижения аппетита помогает похудеть без диет.

Причины чувства голода

В переводе с латыни «аппетит» – желание, стремление получить пищу. В отличие от естественной потребности организма – чувстве голода – аппетит вызывают раздражители. Например, аромат и вид вкусного блюда, сервировка стола, стук ножей или звуковой ряд ролика с рекламой пищи, вывеска любимого кафе или ресторана.

Данные сигналы вызывают желание поесть, даже если физиологически голод отсутствует.

В области головного мозга под названием гипотоламус расположены центры насыщения (вербромедиальные ядра) и голода (латеральные ядра). Именно данная часть головного мозга регулирует аппетит.

Схема следующая:

  • снижение в крови уровня глюкозы активирует центр голода – хочется есть;
  • прием пищи восстанавливает уровень глюкозы, активирует центр насыщения – чувство голода сменяет сытость.

Приблизительно с 30 лет центр сытости реагирует на более высокий уровень глюкозы. Возраст еще больше повышает отметку – оптимальный уровень сахара во время еды уже не вызывает ощущение сытости.

Повышенный уровень глюкозы вызывает увеличение уровня инсулина, который откладывает излишек калорий в жир. Также инсулин увеличивает чувство голода при пониженном уровне глюкозы (гипогликемии).

Повышение или снижение аппетита определяет состояние коры головного мозга, тканевый метаболизм. Ниже представлены распространенные причины, почему хочется есть.

Смена привычной обстановки. Переход на другую работу, переезд, длительный отпуск – раздражающие факторы усиливают желание есть.

Прием психотропных веществ, анаболических стероидов, нейротропных гипотензивных препаратов.

Стресс. Примерно у трети людей аппетит повышают волнение, стрессовая ситуация. Патологическое состояние – гиперфагию – характеризует неконтролируемое потребление пищи.

Стрессовое состояние сопровождают гормоны кортиозол, адреналин, норэпинефрин. Они мобилизуют энергетические запасы организма. Завершение стресса приблизительно в течение часа вызывает чувство голода.

Кортизол сохраняет энергетические ресурсы организма, препятствует сжиганию жира. Один из признаков регулярного стресса – накопление сала внутри брюшной полости – у данных жировых клеток максимум рецепторов к перечисленным гормонам, чем у других.

Причина, отчего сильно хочется есть в данном случае – повышенный уровень в крови гормонов стресса. Они – причина развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, снижения иммунитета, ухудшения способности к обучению, памяти, снижения у женщин выработки половых гормонов эстрогенов.

Распространенные причины желания поесть в связи со стрессом:

  • неудачи в личной жизни;
  • страх одиночества, ощущение пустоты;
  • у детей – недостаток родительского внимания с появлением братика или сестренки;
  • ситуации, требующие повышенной концентрации (экзамен).

Способы снижения аппетита в данном случае:

  • Обсуждать и решать только одну проблему, а не несколько одновременно.
  • Фитнес – замечательный способ справиться со стрессом. Некоторым достаточно 30 минутной прогулки в обеденный перерыв быстрым шагом.
  • Отказ от продолжительного выслушивания чужого негатива.

Депрессия. Симптомы: подавленное настроение, постоянные воспоминания и размышления о негативных событиях, слезы, раздражительность, бессонница и заторможенность днем из-за нехватки серотонина. Перестает что-либо радовать, сужен круг интересов, нет сил, трудно сосредоточиться на профессиональных обязанностях.

Неумеренный аппетит вызывает активизация едой через пищевые рецепторы заторможенных участков головного мозга.

Наследственный фактор. В зрелом возрасте желание есть повышено, если чрезмерно заботливые или, наоборот, равнодушные родители в детском возрасте компенсировали заботу о ребенке закармливанием, не демонстрировали любовь и расположение другими способами: игрой, общением, прикосновениями. К зрелому возрасту такое отношение родителей формирует привычку «заедать» жизненные неприятности.

Опухоль мозга, нервно-психические расстройства, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания, авитаминоз.

Признаки данных патологий:

  • булимия, мнимое повышение потребности в еде;
  • анорексия, снижение желания принимать пищу, чтобы похудеть.

Диффузный токсический зоб (базедовая болезнь). Симптомы: глаза навыкате, повышенная потливость, возбуждение, увеличенные размеры щитовидной железы, непереносимость высокой температуры, ощущение жара, бессонница, беспокойство. Вес снижается несмотря на желание есть.

Причина базедовой болезни – избыток выработки гормонов щитовидной железой. Врач назначает лечение, исключают продукты, содержащие йод. Заболевание чаще передается по женской линии.

12 способов снижения аппетита

1. Клетчатка. Для подавления чувства голода включить в рацион продукты, богатые сложными углеводами, клетчаткой: хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, овощи, фрукты, макароны из цельнозерновой муки, пшеница, свежие фрукты и овощи, рис, бобы, кукурузу, чечевицу.

У данных продуктов низкий гликемический индекс – они незначительно изменяют уровень глюкозы в крови. Клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости из-за наполненности желудка.

2. Устранить растянутость желудка. Когда желудок растянут, мозг считает синонимами его наполненность и чувство сытости. Поэтому восстановление его размера вызывает быстрое насыщение. Растянутость желудочных стенок проходит, если какое-то время не заполнять полностью желудок пищей,

Некоторые отказываются от пищи в течение трех дней. Другие устраивают «разгрузочный день» один раз в неделю.

3. Молоко. Примерно через час после засыпания организм вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Они не снижают аппетит, но вызывают синтез гормона роста, который расщепляет жировые клетки. Процессу способствует прием на ночь стакана теплого молока.

Для снижения аппетита утром полезно выпить стакан крепкого чая с молоком без сахара.

4. Соблюдать правила приема пищи:

  • Чувство голода уменьшает частое питание небольшими порциями.
  • Для насыщения меньшим количеством еды более тщательно пережевывать пищу во рту – продолжительный контакт снижает аппетит.

5. Пить воду до еды. Аппетит снижает стакан прохладной воды за 30-40 минут до еды. Влага разбавляет желудочный сок, он меньше раздражает стенки.

6. Исключить специи. Приправы стимулируют аппетит, вынуждают съесть больше, чем требует организм. Исключить из рациона острые, копченые и соленые закуски, пряности.

Готовить отварные овощи, салаты, винегреты, которые заправлять растительным маслом. Для первых блюд использовать овощной отвар, который заправлять овощами и крупами (гречка, пшено, «Геркулес»). Полезны молочные супы, а также супы на постном мясном или рыбном бульоне.

7. Физические нагрузки. Аппетит снижен в течение 2 часов после умеренного фитнеса. Поэтому те, кто напряженно трудился во второй половине дня, к ужину меньше хотят есть.

Таким образом, физическая нагрузка за 2 часов до ужина снижает аппетит. В сочетании с диетой помогает похудеть.

Простой способ нагрузить мышцы – отказаться от лифта. Выполнять пешие прогулки перед ужином.

Если после домашней физкультуры в мышцах приятное тепло, тонус повышен, а аппетит снижен или прежний – нагрузка подобрана верно. Когда тело и мускулатура устала, хочется есть – уменьшить интенсивность занятий.

8. Сладкое до еды. Употребление сладкого повышает уровень глюкозы в крови до максимальных значений в течении получаса, что способствует снижению аппетита. Некоторые вместо сахара медленно рассасывают во рту несколько минут 2-3 плитки горького шоколада.

9. Фрукты. Свежие овощи или фрукты – низкокалорийные, богаты клетчаткой, быстро устраняют чувство голода.

10. Кофе. Кофе снижает аппетит, ускоряет обменные процессы.

11. Зеленый чай. Рецепт снижения аппетита:

  • Заварить в половине чашки 1ч.л. зеленого чая, долить доверху молока (можно залить сразу горячим молоком).

Принимать утром натощак.

12. Минерально-витаминная диета. У женщин аппетит повышен при предменструальном синдроме, беременности. Его снижает прием гормональных препаратов.

В данный период аппетит снижает диета с продуктами, богатыми витаминами В6, Е, кальцием, магнием.

  • Витамин Е: зеленые части растений, салат, петрушка, лук, бобовые, зеленая фасоль, капустные листья, кукуруза, зерна ржи, пшеницы, овса, гречка, просо, ячмень, коричневый рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, растительные масла.
  • В6 (пиридоксин): орехи, облепиха, печень, курятина.
  • Кальций: молоко, йогурт, сметана, кунжут, фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, курага, изюм, семена подсолнечника и тыквы, яблоки, абрикосы, вишня, смородина, крыжовник, виноград, апельсины, дыня, клубника, земляника.
  • Магний: пшеничные отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, какао-порошок, чечевица, фасоль, проросшие семена пшеницы.

Отказаться от соленых продуктов, кофе, сладкого, алкоголя.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Отвар петрушки:

  • Измельчить зелень, 2ч.л. варить 15 минут на медленном огне в стакане воды, дать остыть, процедить.

Принимать по полстакана в день за час до еды.

Сельдерей:

  • Измельчить листья, 1с.л. заварить стаканом кипятка, томить на медленном огне 15 минут, процедить, довести объем до полного стакана.

Принимать по 1/4 стакана за час до приема пищи.

Огурцы. При сахарном диабете организм обезвожен, слизистая рта сухая, понижено артериальное давление, частое мочеиспускание. Снижение веса несмотря на хороший аппетит.

Для нормализации уровня глюкозы, при замедлении обменных процессов полезна диета на свежих огурцах. Овощ содержит инсулиноподобное вещество, которое снижает повышенный аппетит.

Подорожник. Семена притупляют аппетит, помогают похудеть, стимулирует опорожнение кишечника – они сильно разбухают (в два раза – через час, в четыре раза – через 2,5 часа).

Томатный сок полезен желудку, нормализует пищеварение:

  • Употреблять за полчаса до еды для снижения аппетита, предупреждения переедания.

Семена льна в виде отвара и киселя улучшают моторику, очищают кишечник, снижают аппетит. Оказывают обволакивающее, противовоспалительное действие.

Рецепт льняного киселя для похудения:

  • Заварить в термосе в 1л кипятка 2с.л. семян, настоять 1,5-2 часа, процедить.

Принимать по 1/2 стакана два раза в день за час до еды.

Яблочный уксус снижает аппетит, притупляет голод, уменьшает тягу к сладкому.

Рецепт 1:

Рецепт 2:

  • Залить 70г корневищ валерианы литром кипяченой воды комнатной температуры, настоять сутки, процедить.
  • Добавить 2с.л. яблочного уксуса.

Принимать по 1/4 стакана за полчаса до приема пищи.

Цикорий снижает вес и аппетит благодаря пектинам. Они притупляют чувство голода, продлевают ощущение сытости:

  • Вечером заварить 1л кипятка в термосе 2с.л. цикория.

Принимать настой за полчаса до еды мелкими глотками, выпить весь в течение дня.

Имбирный чай полезен при замедлении процессов в организме, быстром накоплении жировых отложений:

  • Заварить вечером стаканом кипятка измельченный свежий корень (1см) – в термосе, чтобы лучше настоялось, процедить.

Принимать перед завтраком и обедом за полчаса до еды для снижения аппетита, чувства голода, похудения. Напиток бодрит, поэтому не принимать его на ночь.

Таблетки для подавления аппетита

Препараты для подавления аппетита назначает врач строго индивидуально при наличии конкретных показаний.

Фентермин, Дезопимон, Мазиндол, Фепранон блокируют сигналы голода, которые поступают в головной мозг, стимулируют нервную систему – в результате не хочется есть.

Данные средства повышают частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень глюкозы в крови. Поэтому препараты для снижения аппетита противопоказаны при гипертонической болезни, заболеваниях сердца и сосудов, сахарном диабете.

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях.

&nbspСоветы про фигуру

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Для каждого из нас,  очень актуально хорошо выглядеть, и одной из составляющих прекрасного внешнего вида является стройная фигура. Французы любят повторять: если Вы хотите снизить свой аппетит, заведите привычку есть только в дорогих ресторанах или влюбитесь.

Если же первое не по карману, а второе не входит в планы, давайте выясним, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях другими способами.

 

Содержание статьи

Как снизить аппетит с помощью трав

Американские учёные уверяют: самый эффективный способ снизить аппетит — обратиться к помощи лекарственных трав, а точнее, цветкам бузины чёрной. Кроме подавлении аппетита, цветки бузины черной оказывают мочегонное действие и улучшают обмен веществ.

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Способ приготовления:

1 чайную ложку сухих цветов бузины завариваем кипятком и настаиваем под крышкой 10-15 минут. Пьём отвар 2 раза в день в любое время.Страна советов2

 

В русских травниках тоже есть свои эффективные рецепты как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Травы способны снизить аппетит на 40%.

Способ приготовления:

кукурузные рыльца (основной компонент для подавления аппетита)
семя льна
толокнянка
кора крушины (слабительное)
кипрей узколистный («заводит» наш обмен веществ, заставляет его работать активнее, и ту энергию, которую мы получаем с пищей, мы тратим на наши внутренние потребности, а не на образование жира).

 

Читайте: Хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях? 

 

Смешиваем травы в равных пропорциях, завариваем 1 ст. л. смеси в термосе и настаиваем 10 минут. Пьём отвар два раза в день. Через 15-20 минут после принятия этого травяного настоя, аппетит пропадает на 3-4 часа.

 

Как снизить аппетит с помощью продуктов

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть, не нужно допускать голода, потому что, при его появлении, вырабатываются гормоны, которые расщепляют наши белки и увеличивают содержание жира. Поэтому, каждые 3-4 часа, необходимо что-то положить внутрь — это может быть яблоко, апельсин, творог, другие низкокалорийные продукты.

 

Читайте: Как похудеть и сделать талию тонкой 

Активно включаем в свой рацион продукты, на переваривание которых уходит больше энергии, чем они нам дают. Это продукты, с так называемой, минусовой калорийностью: редис, салат, огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи, свёкла, кабачки, баклажаны, болгарский перец, зелёная фасоль, тыква, сельдерей, грибы, морская капуста. Эти грубоволокнистые продукты можно есть после шести, и они помогают снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях.

 

Как снизить аппетит с помощью воды

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Употребление воды перед едой — хороший способ «обмануть» организм, чтобы снизить аппетит. Выпиваем по стакану воды (она имеет нулевую калорийность) перед каждым приёмом пищи, это поможет нам меньше съесть, ведь желудок будет уже отчасти наполнен. После такой небольшой хитрости переедание менее вероятно.

Можно начать трапезу с порции овощного салата, который тоже поможет нам не переесть и имеет низкую калорийность.

 

Читайте: Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

 

Ещё одна уловка как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях — тщательное пережёвывание пищи. Наш организм устроен так, что сигнал о том, что мы поели, доходит до мозга минут через 15. Поэтому, если человек ест достаточно быстро, он не успевает вовремя ощутить чувство сытости, что чревато перееданием.

Тщательное пережёвывание пищи даёт шанс съесть меньше и быть сытым. Кроме того, желудку будет проще переварить хорошо пережёванную еду и это положительно скажется на его работе.

 

Как снизить аппетит с помощью отрубей и кефира

Чувство голода — серьёзное препятствие на пути к похудению. Когда хочется есть между небольшими приёмами пищи, а особенно, перед сном (известно, что в это время голод особенно силён) можно выпить стакан кефира с разведёнными в нём двумя столовыми ложками отрубей.

Клетчатка или отруби, попадая в желудок, разбухает, что даёт нам ощущение сытости помогает снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Клетчатка имеет минусовую калорийность. Кроме того, добавляя отруби в наш рацион, мы снабжаем организм огромным количеством витаминов и микроэлементов.

 

Очищающий отвар для похудения

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Этот вкусный и полезный отвар помогает наладить работу организма, сбалансировать обмен веществ и поддерживать себя в хорошей форме.

Способ приготовления:

  • изюм 100 гр
  • листья сенны (можно купить в аптеке) 100 гр
  • сироп шиповника 150 гр

Настаиваем изюм и сенну на водяной бане 20 минут. Затем ингредиенты складываем в одну ёмкость, добавляем сироп и завариваем смесь литром крутого кипятка. Когда чай хорошо настоится, примерно через 5 часов, процеживаем его и ставим в холодильник. Пьём каждое утро по 200 мл вместо завтрака.

 

Страна советов

Поделись советом

эффективные средства для притупления чувства голода в домашних условиях

Каждый третий взрослый житель планеты страдает от лишнего веса, чаще всего причиной является повышенный аппетит, особенно после диеты. Связано такое состояние с пассивным и ленивым образом жизни и появлением на полках магазинов огромного количества различной еды, которая не полезна, калорийна и не утоляет аппетит в нужной степени.

Все способы снижения аппетита представленные ниже — эффективны в той или иной степени, но при похудении важнее всего комплексное воздействие на организм. Лучше всего сочетать правильное питание, направленное на снижение аппетита, с умеренными физическими нагрузками. Врачи не рекомендуют употребление медикаментов и изнуряющие голодовки. В статье вы сможете узнать, как снизить аппетит, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Содержание статьи

Причины и последствия повышенного аппетита

Чрезмерное употребление пищи опасно не только для внешнего вида человека, но и для его физического и морального здоровья. Причин, провоцирующих усиленный аппетит множество, вот некоторые из них:

  • Еда перед компьютером и телевизором. Научно доказано, что человек съедает на 10-20% больше, сидя перед телевизором. Дело в том, что отвлекаясь на просмотр передачи, человек не может вовремя среагировать на сигналы о наступившей сытости, которые подает мозгу желудок.
  • Постоянные стрессы. Такое состояние у большинства людей вызывает непреодолимое желание поглощать вредную еду. Как правило, вкусненьким считаются не свежие фрукты, а выпечка, сладкое и различный фаст фуд. Такая еда быстро усваивается в организме и почти полностью откладывается на талии и бедрах, а чувство голода возникает снова намного быстрее, чем после полезной еды, заставляя снова и снова есть.
  • Неправильный режим питания. Многие люди пренебрегают режим питания, отказываясь от полезного завтрака и обеда, зато после работы перед сном объедаются за весь день. Такая еда не сулит ничего хорошего.
  • Неправильное воспитание. Часто люди вступают во взрослую жизнь с привычкой переедать, которую привили им родители в раннем детстве. Достаточно вспомнить, когда заботливые бабушки и мамы не выпускали малышей из-за стола, пока они не съедят весь суп, второе и компот с булочкой, даже если ребенок уже наелся. Любовь необходимо выражать в активных играх и развивающих занятиях, а не огромным количеством приготовленной пищи к обеду.
  • Наследственность. Эта причина является сомнительной, хоть и доказано, что у полных родителей дети становятся полными в 80% случаев. Но стоит отметить, что полнота родителей связана чаще всего с их повышенным аппетитом, к которому приучают и ребенка с раннего детства, поэтому он тоже неизбежно полнеет.

Пухленькие дети часто становятся причиной насмешек в школе, что провоцирует различные психологические травмы и комплексы, человек со временем замыкается и теряет уверенность в себе и своих силах.

Повышенный аппетит оказывает плохое влияние и на внутренние органы человека, и может спровоцировать ряд заболеваний:

  • болезни сердца и кровеносной системы, повышенный холестерин;
  • заболевания печени;
  • расстройство жкт, запоры, диареи, гастриты и прочие гастроэнтерологические проблемы;
  • гормональные расстройства, сахарный диабет, бесплодие;
  • заболевания суставов и позвоночника;
  • кожные заболевания.

Кроме того, переедание провоцирует возникновения ряда косметических проблем, жировых складок и растяжек, которые очень трудно убрать.

ВидеоВидео

Продукты для уменьшения аппетита

Каждого человека, желающего похудеть, интересует, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Простой и эффективный способ — начать употреблять продукты, уменьшающие аппетит, к таким относятся:

  • Продукты, которые содержат большое количество клетчатки. К ним относятся овощи: кабачки, капуста, морковь, свекла, сладкая кукуруза, брюссельская капуста, брокколи и др. Клетчатка помогает уменьшить аппетит, увеличиваясь в объеме.
  • Продукты, провоцирующие выработку серотонина. Серотонин не только уменьшает аппетит, но и поднимает настроение. К таким продуктам относятся бананы, виноград, орехи, сыр, овсяная крупа. Все эти продукты очень полезны, но и калорийны, поэтому их употребление должно быть сильно ограничено.
  • Продуты, содержащие йод. Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы, нормализуя гормональный фон и восстанавливая обмен веществ. К таким продуктам относится морская капуста, красная икра, хурма, гречневая крупа, печень трески.
  • Кофейные аминокислоты. Они отлично уменьшают чувство голода и способствуют похудению, также усмирить голод поможет долька горького шоколада.
  • Продукты с большим содержанием белка. К ним относятся куриные яйца, куриная грудка, нежирная рыба, обезжиренный творог. Такие продукты хорошо насыщают и долго перевариваются организмом. К тому же, они считаются диетическими и способствуют похудению.

Как уменьшить аппетит при помощи народных средств

Притупить чувство голода можно, выполняя регулярно ряд рекомендаций:

  • Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи;
  • Питаться 5 раз в день маленькими порциями через равные промежутки времени;
  • Отдавать предпочтение супам, доказано, что жидкая пища эффективно уменьшает чувство голода;
  • При сильном приступе голода рассасывать дольку горького шоколада, он снизит аппетит и поможет продержаться до следующего приема пищи;
  • Регулярно есть продукты для снижения аппетита, особенно богатые клетчаткой овощи.
ВидеоВидео

Травы для уменьшения аппетита

Травяные настоит – прекрасные средства для снижения аппетита вечером и в течение дня. Они имеют натуральный состав, полезный и безопасный для организма.

  • Отвар петрушки отлично уменьшает аппетит. Чтобы его приготовить, необходимо пучок зелени мелко нарезать и варить в воде 15 минут. Обычно на стакан воды берут 2 ч.л. петрушки. Принимать отвар необходимо за полчаса до приема пищи.
  • Льняное масло известно своей способностью усмирять голод, принимать его необходимо по 1 ст.л. за 30 минут до еды.
  • Отруби прекрасно нормализуют обмен веществ у утоляют голод. Принимать их необходимо в виде отвара по 125 мл. за час до приема пищи, который готовят из 200 гр. отрубей и литра воды путем кипячения в течение 15 минут.
  • Отвар из листьев сельдерея уменьшает чувство голода, принимать его необходимо за 60 минут до еду по 125 грамм. Готовится он и стакана воды и столовой ложки листьев путем кипячения в течение 15 минут, после чего отвар нужно процедить и разбавить водой до объема стакана.

Уменьшение аппетита при помощи медикаментов

В наше время существует огромное количество биологически активных добавок и других препаратов, способных унять голод на долгое время. Но все эти лекарства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому их употребление не рекомендуется.

Важно! Если человек все же хочет принимать подобный препараты, то перед началом курса необходимо проконсультироваться с терапевтом и сдать необходимые анализы, чтобы исключить наличие серьезных патологий.

Препараты, способствующие уменьшению аппетита, называются аноретики. Ниже представлены несколько популярных препаратов:

  • МКЦ (Микрокристаллическая целлюлоза). Эти таблетки не содержат химических добавок, их действие основано на разбухании целлюлозы, которая заполняет желудок, вызывая чувство насыщения, они безвредные для организма. Пить таблетки необходимо во время еды, их количество зависит от состояния пациента и может достигать до 50 шт. в сутки при сильном ожирении.
  • Турбослим. Это препарат натурального происхождения, который добавляется к пищи. Он не дает мгновенного эффекта, так как действует на организм комплексно, налаживая его работу.
  • Рудексин. Это сильнодействующий препарат, уменьшающий аппетит. Он эффективен с первого применения, но имеет противопоказания и побочные эффекты. Пьют его по 1 капсуле в день.
  • Гарциния форте. Препарат, позволяющий сбить аппетит, не отказываясь от сладкого. Он имеет противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться перед применением.
  • Фенфлурамин. Препарат способствует снижению веса, но провоцируют серьезные заболевания легких и сердца.
  • Бенфлуорекс. Этот препарат незамедлительно нарушает работу сердца, повреждаются клапаны и возникает сердечная недостаточность.
ВидеоВидео

Несмотря на побочные действия многих препаратов, положительные отзывы людей, опробовавших их, склоняют многих к тому, чтобы приобрести таблетки и похудеть быстро. Но не стоит забывать, что принимая препараты, необходимо начать правильно питаться и заниматься спортом, иначе вес быстро вернется после окончания курса.

Физические методы уменьшения аппетита

Чтобы уменьшить аппетит, возможно уменьшение объема желудка физическим путем. Для этого в желудок вводят специальный баллон в сдутом виде через эндоскоп, затем через прокол наполняют его до 550 мл. При последующем приеме пищи желудок быстро переполняется и возникает чувство сытости. Выводится баллон через 4 месяца, его вскрывают, жидкость выливается, и он выходит через кишечник.

Еще один способ уменьшить чувство голода – магнитный кольца. Их действия основано на принципах китайской медицины. Они воздействуют магнитным полем на точки, отвечающие за аппетит, и уменьшают его таким образом.

Отзывы

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

как подавить аппетит для похудения

как подавить аппетит для похудения

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

какие продукты подавляют аппетит

какие продукты подавляют аппетит

Травы для снижения аппетита и другие народные средства

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать 🙂 Приведу несколько примеров:

Смесь трав

Хорошо подавляют аппетит смесь тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки. Все ингредиенты смешивают поровну, берут 50 г и заливают 1,5 стаканами кипятка. Затем настаивают в термосе не менее 3 часов. За 15 минут до еды нужно выпить 150 мл стакан настоя.

Зверобой с шиповником

За 30 минут до приема пищи примите отвар. Смешайте равное количество зверобоя, листьев земляники, цветков терна и плодов шиповника. 50 г смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте в термосе 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл до еды.

Чай с молоком

Крепкий чай может хорошо подавлять аппетит. Заваривать его нужно в горячем молоке. Подслащать такой напиток не нужно. Если выпить стакан чая с молоком на голодный желудок вы сможете сбить аппетит. Напиток содержит танин, это вещество тормозит активность желудка. А также уменьшает выработку желудочного сока.

как уменьшить аппетит чтобы похудеть

как уменьшить аппетит чтобы похудеть

Водоросль ламинария

Данный способ подойдет тем, у кого постоянно «сосет» желудок. Ламинария имеет свойство разбухать, вызывая ощущение сытости. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Ламинария стимулирует перистальтику кишечника. Это хорошее средство от запоров. Улучшает состояние волос и ногтей.

Принимают ламинарию перед едой, за 15-20 минут. Достаточно одну столовую ложку запить небольшим количеством простой воды.

Чем отбить аппетит чтобы похудеть — аптечные препараты

Я не сторонница таблеток, считаю их достаточно жестким методом. Ведь лекарства обычно имеют всякие побочные эффекты. С одной стороны, вы худеете, но с другой – страдает печень, сердце, ЖКТ. Я считаю самым эффективным и безопасным способом — диету и спорт. Но для некоторых «помощники» в виде таблеток становятся единственным эффективным способом. Поэтому давайте их рассмотрим.

Ингибиторы захвата серотонина

Это препараты, которые воздействуют на центр голода в головном мозге. Они повышают концентрацию серотонина в крови. Этот гормон вызывает чувство насыщения и подавляет аппетит. Грубо говоря, благодаря таким таблеткам мы обманываем наш головной мозг. Он принимает сигналы, что наш желудок полон и мы не голодны. Хотя на самом деле это не так. К таким препаратам относятся Сибутрамин, Флуоксетин, Лоркасерин.

Стимуляторы подавления аппетита — термогеники

Влияют на двигательную деятельность — повышают выносливость и концентрацию, ускоряют метаболизм. Что приводит к сжиганию жира. Нередко их используют в бодибилдинге, т.к. они улучшают силовые показатели и подавляют аппетит. На фоне приема хочется меньше кушать и больше двигаться. К термогеникам относятся Кофеин, Эфедрин, Динитрофенол, DMAA (жиросжигатель).

кофеин или травы для снижения аппетита отзывы

кофеин или травы для снижения аппетита отзывы

Адренергические средства

Активация бета-3 адренорецепторов в головном мозге приводит к метаболизму жировой ткани и липолизу. Обладают возбуждающим действием, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Поэтому эффективность препарата возрастает при занятиях спортом. К таким средствам относится Кленбутерол, Йохимбин, Мирабегрон.

Блокаторы жиров и углеводов

Создают в организме дефицит энергии, в результате чего начинают активно расщепляться жиры. Орлистат (он же ксеникал) является блокатором жиров. А вот блокатором переваривания и всасывания углеводов является препарат акарбоза (или глюкобай). За счет этого в организм поступает меньше калорий. Естественно на фоне недостатка калорий происходит снижение массы тела.

Ингибиторы глюкагона

Стимулируют центр насыщения гипотоламуса, подавляя чувство голода за счет контроля инсулина в крови. Применяются при ожирении и сахарном диабете. К таким препаратам относятся Лираглутид, Эксенатид, Прамлинтид.

Анаболические стероиды

Показаны тем, кто активно занимается спортом. Они стимулируют сжигание жира и увеличение мышечной массы. Ускоряют метаболизм и повышают выносливость. К таким препаратам относятся Тестостерон, Винстрол, Оксандролон.

жесткий метод как снизить аппетит

жесткий метод как снизить аппетит

Слабительные

Слабительные препараты усиливают перистальтику кишечника. В результате частая дефекация приводит к снижению усвоения пищи. Количество «съеденных» калорий уменьшается и человек худеет. Хотя в этом есть минус, т.к. длительное применение слабительных приводит к зависимости. Потом сложно ходить по большому самостоятельно.

Также это негативно влияет на здоровье в целом, ведь организм постоянно недополучает полезные питательные вещества. Плюс ко всему происходит нарушение водноэлектролитного баланса. К таким средствам относится Сенна Д.

Диуретики

Препараты, усиливающие мочевыделение. Дают временный эффект снижения веса. Так как организм после приема пытается восстановить водный баланс. Повышают вязкость крови и вымывают калий из организма. Длительное применение нежелательно. К самым известным диуретикам относится Фуросимид.

Продукты для снижения аппетита

В домашних условиях проще всего подавить аппетит правильным выбором продуктов.

Выбирайте продукты со сложными углеводами. Такие продукты дольше перевариваются, а значит на их усвоение расходуются калории. Насыщение происходит медленно и долго сохраняется. После приема блюд из сложных углеводов есть не хочется несколько часов. Так вы избавите себя от потребности в перекусах. Какие именно это продукты я описала в отдельной статье.

Обязательно включайте в рацион белковые продукты. Такая пища дает хорошее насыщение, долго переваривается. Распадаясь на аминокислоты трансформируется в мышечную ткань, а не откладывается на боках. Если вы помимо сбалансированного рациона питания подключили спорт – принимайте сывороточный протеин.

как уменьшить аппетит в домашних условиях народными средствами

как уменьшить аппетит в домашних условиях народными средствами

Высокое содержание белка в данной добавке прекрасно утоляет голод. А также благоприятно влияет на мышечную массу.

Старайтесь включать в рацион продукты богатые клетчаткой. Можно принимать отдельно отруби. Неперевариваемые волокна разбухают в желудке, насыщая его. О том, какие лучше выбрать, читайте в моей статье про отруби для похудения.

Старайтесь есть разнообразную пищу, кушайте побольше свежих овощей и фруктов, богатых волокнами. В вашей тарелке должно быть всего понемногу. Разные по вкусу и структуре продукты хорошо утоляют голод.

Как еще можно обуздать аппетит

Как бы вы не спешили никогда не ешьте холодные блюда. Разогревайте еду, горячая пища насыщает быстрее. А за 30 минут до еды выпивайте стакан зеленого чая или воды. Эти напитки прекрасно укрощают аппетит.

Есть еще несколько нехитрых советов, которые помогут вам умерить аппетит.

  • Чтобы вас постоянно не мучил голод откажитесь от еды за компьютером или телевизором.
  • Ешьте медленно – трапеза должна длиться не менее 20-30 минут.
  • Старайтесь снижать свой рацион на 100-200 ккал еженедельно. Когда вы выйдите на 1500-1800 ккал в сутки желудок уменьшится. Так вы избавитесь от частого чувства голода. Как снизить калории читайте в статье низкокалорийные блюда.
  • Приучите себя кушать в одно и тоже время. Тогда желудочный сок будет выделяться строго по часам. Потребность в перекусах пропадет. Вы сможете снизить количество съеденной пищи на 30%.
  • Если жор напал ночью, попробуйте помассировать «точку голода» на козелке уха.
  • Подключите спорт и жиросжигатели. Достаточно 40 минут занятий с ЧСС 110-120 ударов в минуту. А спортдобавки повысят вашу выносливость и будут способствовать расщеплению жира. Они усиливают обмен веществ, не вызывая непомерного аппетита.
  • Исключите сладости или кушайте их уже после основного приема пищи, когда вы уже и так наелись. Сладости провоцируют жор. После одной печеньки или конфетки захочется скушать еще 5. Такой же эффект имеют кислые фрукты, а также пряности, соленья и приправы.

Надеюсь мои рекомендации будут вам полезны. Не спешите прибегать к лекарственным препаратам. Чаще всего достаточно пересмотреть свой рацион и отношение к пище. Ну и конечно больше двигайтесь. Спорт никому еще не навредил. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы!

С уважением, Ольга Сологуб

Как снизить аппетит чтобы похудеть

Как снизить аппетит чтобы похудеть

Хороший аппетит всегда считался признаком здоровья. Но в какой-то момент многие люди под «хорошим» стали видеть зверский, когда человек уплетает за обе щеки все, что видит, и еще просит добавки. Ни к какому здоровью такое поглощение пищи отношения не имеет, и особенно ясно это начинают понимать те, кто решает ограничить свой рацион пределами правильного питания, но ощущает яростное сопротивление организма, привыкшего к гигантским порциям.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть, если он превратился в настоящего злейшего врага? Мы вас обрадуем – это возможно. Причем важно продержаться буквально месяц, в дальнейшем войну с аппетитом можно будет считать выигранной – он придет в норму, а вы привыкнете есть ровно столько, сколько вам необходимо.

Строим правильный рацион

Это очевидный шаг для каждого худеющего, но большинство из них делают огромную ошибку – садятся на диету. Какой бы она ни была – это огромный стресс для организма. А люди склонны выбирать самые жесткие, чтобы увидеть результаты как можно скорее.

Не будем долго расписывать, что обычно происходит дальше. Организм голодает, постоянно требует еды, причем максимально калорийной, мозг изводит своего хозяина постоянными мыслями о тарелке жареной картошки – избежать срыва в таких условиях удается единицам, равно как и последующего набора веса в двукратном размере.

Выход здесь один – правильное питание. Вы будете худеть медленно, но верно. Кстати, это еще и залог здоровья и долголетия в будущем, ведь хорошие полезные продукты не вредят нам.

Ни в коем случае не заставляйте себя голодать. Не забывайте про основные приемы пищи:

  • завтрак;
  • обед;
  • ужин.

К ним прилагаются небольшие перекусы, что снижает аппетит для похудения весьма существенно, ведь вы не успеваете проголодаться настолько, чтобы себя не контролировать. Не забывайте и про воду. Простой совет: чувствуете пробуждение голода, выпивайте стакан воды. Обычно этого достаточно, чтобы обмануть организм.

Уловки и хитрости против аппетита

Фото: Как снизить аппетит в домашних условиях

Если вы все делаете правильно, а аппетит все равно не желает угомониться, можно взять на вооружение ряд советов, помогающих совладать с ним. Самые простые способы, как снизить аппетит, это психологические уловки:

Это интересно! Ели вы не верите в  магию маленьких тарелочек, поверьте исследованиям, в которых принимали участие профессиональные диетологи. Опыты показали, что ни один из них не смог ограничиться своей обычной порцией, когда еда лежит в большой тарелке. А вот из маленьких они съедали даже меньше необходимого. И это профессионалы!

  1. Проведите ревизию посуды, из которой вы едите. Одно время было модно пользоваться большими тарелками, как в ресторанах средиземноморской кухни. Но беда в том, что и порции для этих тарелок на домашней кухне отмеряются соответствующие. Поэтому срочно меняйте блюда на блюдца – посуда небольших размеров помогает наедаться малым.
  2. Иногда позволяйте себе вволю наесться мысленно. И правда, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть? Покормить его. Мы зачастую недооцениваем силу своего воображения, а оно способно творить чудеса. Так, сядьте удобно, представьте себе блюдо, которое жаждете отведать, причем в больших количествах, а затем так же мысленно съешьте его. Постарайтесь прочувствовать вкус, ощутить, как пища проникает в желудок. После нескольких таких упражнений тяга к запретному плоду существенно снижается. Второй этап – привнесите в воображаемый процесс негативные нотки. Например, ощутите текущий по пальцам жир, «обнаружьте» в тортике таракана и т. п. Скорее всего, и в реальности вы больше не захотите прикасаться к лакомству.
  3. Ешьте медленно, даже ели очень хочется наброситься на пищу. Это поможет успокоить аппетит, очень скоро он перестанет давать о себе знать, а вы сможете вовремя прекратить трапезу.

Если вы задумались о том, как снизить аппетит в домашних условиях, самое время обратить внимание на свой распорядок дня. Вы поздно ложитесь спать, считаете себя совой и не видите в этом проблемы, кроме необходимости рано вставать? А зря. Ваш организм пребывает в постоянном стрессе, а это для него самый лучший повод обильно и вкусно покушать. Поэтому приучите себя ложиться спать вовремя – вы очень быстро заметите, что худеете даже без значительных усилий, да и самочувствие существенно улучшится.

Продукты-помощники

Продукты. снижающие аппетит - имбирь

К сожалению, продукты, которые «ешь и худеешь», существуют только в сказках и фантазиях рекламщиков. Но всегда можно получить эффект, близкий к «волшебному», если знать, чем надо правильно питаться:

  • продукты, снижающие аппетит, возглавляет белок. Именно он позволяет насыщаться быстро и полезно. Человек, употребляющий достаточное количество белка, долго не вспоминает про голод, не срывается на всякие «вредности» и, что весьма приятно, очень эффективно худеет. Помните, что в вашем рационе на белковые продукты должно отводиться не менее 30 %;
  • не забывайте про клетчатку! Она не только заставляет правильно работать наш кишечник, но и посредством сложных реакций воздействует на наш мозг, существенно подавляя голод. Важно получать клетчатку из овощей, орехов и бобовых, а вот с крупами при большом лишнем весе следует быть осторожными;
  • старайтесь жевать! Сейчас огромной популярностью пользуются различные фреши, белковые коктейли и т. п. Все это хорошо, но если жестокий голод всерьез атакует, надо что-то пожевать. Разумеется, полезное. Специалисты-диетологи отмечают, что пока человек работает челюстями, к его мозгу идут импульсы, сигналящие о насыщении. Поскольку жуем мы дольше, чем пьем, нам нужен меньший объем твердой пищи, чем жидкой;
  • кофе помогает бороться не только со сном, но и с аппетитом. Радуйте себя чашечкой ароматного напитка, когда до приема пищи еще далеко, а желудок уже начинает напоминать о себе;
  • имбирь – одна з главных специй для худеющих. Он не только подавляет аппетит, но и ускоряет сжигание жира. Причем эффективен как свежий корень, так и порошок. А еще имбирь очень вкусен, разнообразит мясные блюда, прекрасно дополняет и горячие, и холодные напитки;
  • вода. О ней написано много всего, но мы все-таки повторимся, потому что она – реальный и очень эффективный помощник худеющих. Хотите есть в неурочное время – пейте! Главное, не превышайте дневную норму, чтобы из организма не вымывались ценные элементы.

Волшебные травки

Фото: Травы снижающие аппетит

Природа подарила людям массу полезного, в том числе и травы, снижающие аппетит. Примечательно, что все они абсолютно доступны любому человеку, не требуют огромных финансовых затрат. Например, отличным помощником станет обычная петрушка.

Ее можно просто периодически жевать или же готовить отвар. Делается он элементарно: пучок петрушки заливается стаканом воды, кипятится минут 15, затем жидкость остужается, сливается, разбавляется кипяченой водой, чтобы получился полный стакан. Достаточно незадолго до еды выпить половину стакана, чтобы подавить голод и не переесть.

Не менее хорош и сельдерей, если вы положительно относитесь к его специфическому вкусу. Отвар готовится из листьев по тому же принципу, пьется тоже аналогично.

Более экзотический вариант, но не из-за территории произрастания основного ингредиента, а потому, что мы привыкли видеть в нем сорняк, – отвар из корня лопуха. Сырье лучше всего купить в аптеке. Столовую ложку сухого корня надо залить стаканом кипятка, настоять и пить по одной большой ложке каждый час – полтора.

Приобретать какой-либо разрекламированный чай, снижающий аппетит, мы вам советовать не будем. Обычно это копеечные травяные сборы, которые продают за баснословные суммы. К тому же, они часто содержат мочегонные компоненты, что не для всех рекомендуемо.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Поставьте себе цель и начинайте движение к ней. Даже самый малый прогресс будет вызывать у вас такие приступы вдохновения и приливы сил, что вы даже не посмотрите в сторону вредной и лишней еды. Пожалуй, это лучший способ.

Как уменьшить аппетит в домашних условиях

Содержание статьи

Потребность в пище обуславливается действием гипоталамуса, который посылает сигнал о том, что необходимо покушать. Когда происходит насыщение, поднимается уровень глюкозы, за счёт чего снижается аппетит. Постоянное чувство голода приводит к бесконтрольному поглощению еды, что способствует перееданию. Это приводит к повышенному холестерину и, как следствие, ожирению. Также нарушается работа сердца, деятельность ЖКТ, снижается иммунитет. Чтобы избежать плачевных последствий, необходимо научиться подавлять аппетит и кушать в умеренных количествах.

Как уменьшить аппетит

Больше пейте

Возьмите за привычку носить с собой бутылку фильтрованной воды без газа. Ежесуточное количество выпитой жидкости не должно быть меньше 2,8 литров. Многие путают возникающую жажду с тем, что пора покушать. Чтобы научиться определять потребности организма правильно, после пробуждения мнимого аппетита выпейте 350 мл. тёплой воды. Выждите около четверти часа, затем оцените результат.

Если вам по-прежнему хочется кушать, приступайте к трапезе. Если же чувство оказалось ложным, выпейте 200 мл. морковного или капустного сока. Налегайте на воду и чай с лимоном, пейте фрэши, которые легко приготовить в шейкере. Откажитесь от газированных напитков, они раздражают слизистые желудка, за счёт чего быстрее пробуждается аппетит. Чтобы не скушать лишнего, перед трапезой выпивайте стакан нежирного кефира (1%) или 250 мл. тёплой воды. Они частично заполнят желудок, поэтому не останется места для добавки.

Уделяйте должное внимание завтраку

Чтобы снизить аппетит и предотвратить обжорство в течение дня, нужно правильно завтракать. Сразу после пробуждения выпейте 300 мл. нежирного йогурта со злаками или ягодами. Через 20 минут заварите горячей водой 50 гр. льняной каши и 30 гр. овсянки. Разрешается заправлять пищу чайной ложкой мёда.

В качестве альтернативы крупам можно позавтракать нежирным творогом, приготовить омлет из 3 яиц, сделать ролл из лаваша, яйца, авокадо, салата и огурца. Начинайте день с правильной пищи, чтобы разбудить организм и ускорить метаболизм. Если вы не привыкли обильно завтракать, разделите трапезу на несколько равных частей: с утра выпейте йогурт, по приходу на работу скушайте творог, через полчаса перекусите яблоком.

Перехитрите аппетит

Человеческий желудок вмещает около 300—400 гр. пищи, если кушать больше, он растягивается. Именно по этим причинам необходимо приучать себя есть часто, но мало. Замените большие и глубокие тарелки маленькими. На посуде небольшого размера 300 гр. будет выглядеть впечатляюще, а на мисках крупного размера — каплей в море.

Также большое значение имеет цвет. Слишком яркие оттенки красного, жёлтого, зелёного, фиолетового лишь возбуждают аппетит, в то время как чёрные, коричневые, тёмно-синие и бежевые его подавляют. Чтобы улучшить эффект, наряду с цветом посуды смените шторы, настольные салфетки, кружки. Снимите со стен кухни «аппетитные» картины с изображением еды и ярких фруктов.

как избавиться от чувства голода

Не забывайте про перекусы

Чтобы сократить аппетит и утихомирить разбушевавшегося зверя, необходимо регулярно перекусывать. Не садитесь за стол на голодный желудок. Перекусывайте за 1,5 часа до основного приёма пищи.

Легкий перекус

В качестве допустимых продуктов подойдёт горсть миндаля, банан или 2 яблока, фруктовый салат, нежирная рыба в собственном соку, брокколи или цветная капуста, бутерброд из чёрного хлеба и сёмги. Также не стоит забывать про йогурты, творог, кефир, ряженку, домашний молочный коктейль. Это лишь часть примеров полезного перекуса, вы можете расширить границы, главное, чтобы пища была нежирной, полезной и низкокалорийной.

Важно!
Кушайте в тишине, спокойная обстановка позволяет быстрее насытиться едой и приносит моральное удовлетворение от её употребления. Откажитесь от беглых перекусов на ходу, в машине или общественном транспорте.

Не заменяйте основной приём пищи перекусом, таким образом организм не получит достаточного количества энергетической ценности, за счёт чего через пару часов опять захочется есть.

как правильно питаться во время беременности

Не отказывайтесь от сладкого

Нельзя полностью отказываться от сладостей, потому что сразу появляется апатия, снижается работоспособность, теряется настроение. Если вы захотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, отдавайте предпочтение горькому шоколаду, в котором содержится не менее 65% какао.

Также можно приготовить яблоко или грушу с карамелью в духовке. Не кушайте покупные торты, испеките нежирный пирог из натурального йогурта, ягод и фруктов. Выработке эндорфинов способствует фруктовый салат со сливками или отдельные фрукты, такие как банан и виноград.

Позволяйте себе употреблять сладости 1 раз в 5 дней только в первой половине дня, когда углеводы легче усваиваются и не превращаются в жир. Если хочется купить в магазине цукаты или сухофрукты, берите небольшую пачку, которую вы скушаете за 1 приём.

Используйте психологические приёмы

Обмануть голод

  1. Уберите сладости с поля зрения, на видное место выставите свежие фрукты и овощи, ягоды и воду с лимоном. Хлеб, колбасу, консервы и прочую неполезную пищу спрячьте на дальние полки шкафа и холодильника. На переднем плане должны находиться молочные продукты, отруби и хлопья.
  2. Постарайтесь уменьшить желудок. Во время приёма пищи поднимайте левую ногу и ставьте её на стул, чтобы она плотно прилегала к животу. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывайте каждый кусочек.
  3. Используйте визуальную иллюзию. Вместо толстого бутерброда с колбасой, майонезом или консервами готовьте диетический ролл. Возьмите половину лаваша, выложите на него большое количество листового салата, овощей и пару кусочков рыбы. Заправьте всё нежирным йогуртом с солью и заверните. Таким образом вы увеличиваете общий размер, но сокращаете количество калорий за счёт полезных продуктов.
  4. Не садитесь за стол, когда вы сильно голодны. За четверть часа до предполагаемой трапезы выпейте стакан кефира или скушайте яблоко. По истечении срока наложите себе ровно половину тарелки, съешьте её и сразу выходите из-за стола. Аппетит увеличится, если вы будете пропускать приёмы пищи. Не голодайте, используйте вышеупомянутые перекусы.
  5. Принимайте пищу в спокойной обстановке и при включенном свете. Не кушайте за просмотром телевизора или за ПК. В полумраке еда кажется гораздо вкуснее, вы не почувствуете насыщения, поскольку будете рассредоточены. Тем, кто не привык кушать в тишине, стоит включить релаксирующую медленную музыку.

как самостоятельно избавиться от булимии

Питайтесь правильно

Правильное питание

  1. Основой сбалансированного питания является дробный приём пищи. Старайтесь питаться 5 раз в сутки небольшими порциями (около 300—350 гр.). При этом следите за тем, что вы кушаете. После того как вы съели порцию еды, не спешите гнаться за второй. Насыщение наступит примерно через полчаса. Полностью откажитесь от возбудителей аппетита, к ним относятся острые и солёные блюда, различные соусы (майонез, цезарь, табаско, кетчуп, тар-тар, чили и пр.). Уберите из рациона домашние соленья и закрутки, варенье, компоты с большим количеством сахара.
  2. Снизить аппетит вам поможет полный полезными продуктами холодильник. Раз в неделю посещайте супермаркет и закупайтесь йогуртами, нежирным мясом и рыбой, фруктами, овощами. Вместо того чтобы скушать печеньку, которая ничуть не подавляет аппетит, употребите банан или пачку творога.
  3. Носите с собой протеиновые диетические батончики из цельных злаков. Они послужат вам перекусом, когда в очередной раз появится голод. Способ избавит от посещения ресторанов быстрого питания, покупки вредных снеков (чипсы, сухари, шоколад).
  4. Аппетит появляется из-за того, что организм вырабатывает желудочный сок в разное время. Начните питаться в строго отведённые часы, назначьте время первого и второго завтраков, полдника, обеда, ужина. Составьте примерное расписание перекусов. Приём кажется сложным и невыполнимым, но уже через неделю желудок сам будет сигнализировать о том, что пора садиться за стол. Таким способом вы всегда будете сыты, поскольку правильное питание состоит из большого числа основных трапез и допускает перекусы.
  5. Чтобы не срываться и не провоцировать увеличение аппетита, не голодайте. Рассчитайте ежесуточную энергетическую ценность, исходя из своего роста и веса. Придерживайтесь её, употребляя достаточное количество калорий. Если вы пропустили, к примеру, завтрак, не ждите обеда. Составьте правильный перекус из белковых продуктов и овощей.

как избавиться от пивного живота в домашних условиях

Практические советы по снижению аппетита

  1. Девушкам и женщинам стоит приобрести платье в обтяжку. Надевайте его, когда появится мнимый аппетит.
  2. Подавить голод помогут физические упражнения. Покачайте пресс, сделайте комплекс из выпадов и приседаний, займитесь гимнастикой или растяжкой.
  3. Научно доказан тот факт, что эфиры пачули, чайного дерева, розмарина и женьшеня снижают аппетит. Купите глиняный кулончик на шею, наполняйте его приятным ароматом и наслаждайтесь.
  4. Помимо того что приём горячей ванны сокращает мнимое чувство голода, процедура также восстанавливает водно-солевой баланс и разглаживает кожу. Принимайте ванну с измельчённой морской солью.

Питайтесь дробно, пейте больше воды и свежевыжатых соков. Замените крупную тару мелкой посудой, используйте психологические приёмы. Прекратите каждые полчаса бегать к холодильнику, открывать и закрывать дверцу. За 30 минут там не появится ничего нового, если только вы предварительно не сходили в магазин.

Видео: как уменьшить аппетит

Что делать при анемии в домашних условиях: Как избавиться от анемии за несколько дней – разновидности заболевания, медикаментозная терапия и народные средства, правильная диета и полезные продукты для борьбы с недугом

Симптомы и лечение анемии народными средствами в домашних условиях

Анемия – болезнь, при которой снижается уровень гемоглобина и понижается объем эритроцитов в крови. О ней говорят, когда уровень гемоглобина падает ниже отметки 120 г/л у женщин и 130 г/л у мужчин. Болезнь в народе называют малокровием. Анемию чаще всего диагностируют у пожилых людей, беременных женщин, детей и подростков. Терапия патологии основывается не только на приеме медицинских препаратов и витаминов, но и на применении средств народной медицины.

Симптомы анемии

Анемия – коварная болезнь, очень часто в начальной стадии заболевания человек не отмечает каких-либо изменений в самочувствии, однако органы и системы организма уже страдают от недостатка кислорода. Симптомы анемии определяются степенью тяжести болезни.

Легкая (1) степеньСредняя (2) степеньТяжелая (3) степень
  • рассеянное внимание, проблемы с концентрацией;
  • упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость;
  • бледность;
  • перепады настроения, раздражительность;
  • головокружение;
  • искры в глазах при резком изменении положения тела.

 

  • частые головные боли, головокружения;
  • шум в ушах;
  • потеря аппетита;
  • ярко выраженные синяки под глазами, отеки глаз по утрам;
  • боль в суставах;
  • изменение вкусовых ощущений;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • ежедневная бессонница.
  • аритмия;
  • снижение либидо;
  • пожелтение белков глаз и ногтевых пластин;
  • стойкое понижение артериального давления;
  • тошнота, рвота;
  • потеря мышечной силы.

Больные отмечают сильную одышку и учащенное сердцебиение даже при незначительных физических нагрузках. При ультразвуковом исследовании врач диагностирует увеличение селезенки.

анемия под микроскопоманемия под микроскопом

Народные средства для лечения анемии, которые помогают

Рецепты народной медицины можно использовать только в виде дополнения к медикаментозному лечению, а не в качестве основной терапии.

Настойка прополиса

Прополис применяют для лечения многих заболеваний крови, в том числе и анемии.

Растворить 30 капель 70%-ной аптечной настойки прополиса в половине стакана остывшей кипяченой воды и выпить за 1 час до еды. Лекарство принимать трижды в день. Курс приема – 1 месяц.

Настойка с чесноком

Чеснок способствует повышению уровня гемоглобина, очищает печень и укрепляет иммунитет. Для лечения болезни у взрослых используют спиртовую настойку чеснока.

Для приготовления лекарства 300 г очищенных от шелухи долек чеснока измельчить на терке или в прессе, поместить в стеклянную тару и залить 1 л спирта или водки. Емкость закрыть крышкой и убрать в шкаф на 3 недели для настаивания. Периодически содержимое емкости необходимо взбалтывать. Готовую настойку процедить через марлю и пить 3 раза в день по ½ ст. л., растворяя в стакане подогретого молока. Курс лечения – 1 месяц.

Кефир и мед

Мед богат витаминами и минералами, которые принимают участие в кроветворении. Для лучшего усвоения мед употребляют вместе с кефиром.

Растворить 1 ст. л. меда в 1 стакане кефира, принимать напиток трижды в день. Курс – 1-2 месяца. Лечить анемию медово-кефирным напитком нельзя пациентам, страдающим от сахарного диабета и аллергии на составляющие лекарства.

Лечение дрожжами

При отсутствии проблем с ЖКТ для лечения малокровия можно принимать напиток из дрожжей.

Растворить ½ ст. л. живых дрожжей в 200 мл подогретого молока, пить за 30 минут до еды дважды в день. Лечение прекращают при улучшении состояния больного.

Шиповник при анемии

Ягоды шиповника содержат витамины и минеральные вещества, которые способствуют восполнению дефицита витамина В12. При малокровии рекомендуется пить настой из сушеных плодов кустарника.

Для приготовления настоя поместить в термос 5 ст. л. измельченного шиповника и залить 1 л кипятка, оставить для настаивания на всю ночь. Утром настой процедить и выпить за день в 5-6 приемов. Курс приема – 3 недели.

Мумие

Горная смола богата фолиевой кислотой, которая укрепляет иммунитет больного и естественным образом повышает уровень гемоглобина.как выглядит мумиёкак выглядит мумиё

Растворить 10 г мумие в 1 л чистой воды, принимать раствор внутрь по ¼ стакана за полчаса до завтрака и перед сном. Курс лечения – 20 дней. Готовый раствор хранить в холодильнике. Для лечения и профилактики анемии можно проходить до 3 курсов в год.

Напитки при анемии

Питательные вещества из лечебных напитков быстро усваиваются и оказывают выраженное терапевтическое действие.

Свекла

Сок из свеклы улучшает кроветворную функцию костного мозга, стимулирует образование эритроцитов.

Свекольный сок разрешается пить только через 1-2 часа после получения и только в смеси с другими соками. Смешать 50 мл свекольного сока со 100 мл морковного или яблочного сока и выпить лекарство за день в 3 приема. Курс – 2-3 недели.

Рябина

Сироп на основе плодов красной рябины считают лучшим средством для лечения анемии.

Тщательно вымыть 0,5 кг рябины, засыпать 300 г сахара, перемешать и оставить на 4 часа. Затем емкость поставить на плиту и прокипятить на медленном огне 30 минут. После остывания сироп процедить и хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. л трижды в день вместе с едой. Курс лечения – 2 месяца.

Напиток из петрушки

Напиток от анемии на основе петрушки подходит для лечения у взрослых, так как из-за специфического вкуса дети отказываются его пить. Петрушка богата железом и витаминами для его полноценного усвоения, поэтому зеленый напиток помогает быстро восстановить дефицит минерала и улучшить характеристики крови.

Ингредиенты:

  • крупный пучок петрушки;
  • 200 мл чистой воды;
  • 1 лимон.

Приготовление:

  1. Помыть петрушку и произвольно измельчить ножом.
  2. Выжать сок из лимона.
  3. Заложить ингредиенты в блендер и довести коктейль до однородного состояния.

Пить напиток 1 раз в день за полчаса до заварка. Курс – 2-3 недели.

Гранатовый сок

Гранат содержит фолиевую кислоту и железо, способствует нормализации уровня гемоглобина в крови. Пить свежевыжатый сок граната ежедневно по 100 мл за 30 минут до обеда. Курс лечения – 3 недели.

Травы при железодефицитной анемии

Травы улучшают самочувствие больного малокровием, способствуют быстрому выздоровлению.

Полынь

Полынь останавливает воспалительные процессы, поднимает гемоглобин и рекомендована всем больным анемией.

Для приготовления лекарства 1 ст. л. залить 1 стаканом кипятка и оставить на четверть часа для настаивания. Настой разделить на 3 части и выпить в течение дня между приемами пищи. Курс – 1 неделя.

Мать-и-мачеха

Траву и листья растения применяют для укрепления сосудов и улучшения качества крови.

Залить в стеклянной емкости 1 ст. л. сырья 200 мл кипятка, настаивать 30 минут. Процеженное средство выпить за день в 3 приема. Курс – 1-2 месяца.

Люцерна

Люцерна укрепляет сосуды и улучшает показатели крови.

Залить 1 ст. л. смеси из листьев и цветков люцерны половиной стакана кипятка и дать настояться 2 часа. Настой процедить и выпить за день в 3 приема. Порцию лекарства развести водой в соотношении 1:1. Курс лечения – 2-3 недели.

Луговой клевер

Луговой клевер улучшает самочувствие больного, придает сил и благотворно влияет на состав крови.

Залить 1 ч. л. соцветий 200 мл горячей воды и поставить на плиту. Кипятить отвар на медленном огне 5 минут, затем остудить и процедить. Употреблять лекарство по 1 ст. л. 5 раз в день.

Гречиха полевая

Гречиху активно используют для лечения болезней крови, в том числе анемии.

Залить 2 ст. л. травы 1/2 л воды, поставить на плиту и кипятить 1 минуту, затем настаивать полчаса. Средство остудить и процедить, пить по 200 мл ежедневно в 1 прием. Курс – 2 месяца.

Золототысячник

Золототысячник поднимает гемоглобин и восполняет недостаток минералов в организме больного.

А стеклянной пиале залить 2 ст. л. сухой травы 1 стаканом кипятка и поставить на водяную баню на полчаса. Лекарство процедить и принимать по ½ стакана за 30 минут до приема пищи трижды в день. Курс – 1 месяц.

Как заваривать крапиву при анемии

Крапиву при малокровии заваривают следующим образом: 2 ст. л. сухой травы залить 2 стаканами кипятка и настаивать 1 час. Настой процедить и употреблять в теплом виде 4 раза в день по ½ стакана.

Эффективность домашних рецептов признана многими врачами и пациентами. Перед применением того или иного народного средства следует убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергии а компоненты, а также проконсультироваться с врачом. Только доктор может подобрать подходящий народный рецепт для лечения заболевания, который будет сочетаться с основной терапией и не нанесет вред больному.

7 способов борьбы без лекарств

Ежедневное пребывание на солнце позволяет нам обеспечить свой организм витамином D, который необходим для …

Железодефицитная анемия — это намного более распространенный недуг, чем может показаться, особенно среди подростков и молодых женщин.

Среди наиболее частых симптомов следует отметить:

  • Усталость
  • Ломкость волос и ногтей
  • Бледность кожи
  • В некоторых случаях плохое настроение (уныние)

Железодефицитная АНЕМИЯ: 7 способов борьбы без лекарств

И сегодня мы хотим рассказать вам о некоторых натуральных средствах, способных как предотвратить железодефицитную анемию, так и справиться с ней без приема добавок железа, которые имеют некоторые побочные эффекты.


Железодефицитная анемия — это дефицит железа в организме, который может быть вызван обильной менструацией (у молодых женщин), другими кровотечениями, несбалансированной диетой или мальабсорбцией кишечника.

Данное расстройство может быть временным дисбалансом из-за большей потребности в этом минерале, например, во подростковом возрасте, во время беременности или грудного вскармливания.

Как правило, лечение заключается в приеме таблеток (добавок железа). Однако они могут вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как гастрит, расстройство желудка или запоры, а еще спровоцировать окислительные процессы в нашем организме.

Железодефицитная АНЕМИЯ: 7 способов борьбы без лекарств

Кроме того, если проблема связано с плохим усвоением этого минерала (мальабсорбцией), то добавками железа не получится решить проблему его дефицита.

Способы борьбы с анемией 

1. Водная терапия
 

Гидротерапия или лечебная терапия с помощью воды (при разных температурах) может быть эффективной для лечения различных заболеваний, в том числе и железодефицитной анемии.

В данном случае эффект будет следующим: вода стимулирует кровообращение и, как следствие, способствует образованию эритроцитов.

Важно отметить, что люди, страдающие анемией, часто плохо переносят холодную воду.


Можно сделать два типа обливаний:

1. Теплое для рук и ног.


2. Холодное для груди и спины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Соли Шюсслера при мальабсорбции


Если вы знаете, что страдаете от железодефицитной анемии из-за кишечной мальабсорбции, то прием большего количества железа не решит проблему.

Необходима какая-то натуральная добавка, способная улучшить ассимиляцию этого минерала в организме. И для этого есть следующее гомеопатическое средство:

Ferrum phosphoricum, или фосфат железа D6, соль Шюсслера (Schüssler): это натуральное средство не является добавкой железа и не имеет каких-либо противопоказаний или побочных эффектов.


Его следует принимать не меньше месяца.

3. Зеленый салат каждый день

Многие люди считают, что для того чтобы увеличить количество железа в своем рационе, им следует есть больше красного мяса. Однако избыток животного белка может негативно сказаться на состоянии печени или почек.

Так что лучшее, что мы можем сделать, чтобы преодолеть железодефицитную анемию естественно и без вреда для здоровья, — добавлять салат к каждому приему пищи.

Салат должен быть максимально разнообразным и содержать следующие ингредиенты:

  • Салат-латук или другие виды зеленых листьев (руккола, кресс-салат и т. д.)
  • Свекла
  • Морковь
  • Перец
  • Капуста
  • Помидор
  • Огурец
  • Орехи, семена (в том числе пророщенные)

4. Чуть-чуть лимона


Железо поглощается значительно лучше, если потреблять его вместе с витамином С или аскорбиновой кислотой.

Можно ежедневно пить витамин С (в таблетках) или взять за правило добавлять лимонный сок в свои привычные блюда.

Вот еще некоторые продукты, богатые витамином С:

  • Цитрусовые фрукты
  • Ягоды
  • Ацерола (вишня Барбадосская)
  • Перец
  • Папайя
  • Киви
  • Гуава
  • Шиповник
  • Петрушка

5. Осторожнее с молочными продуктами

Точно так же, как витамин С способствует усвоению железа в организме, молоко и производные от него продукты препятствуют этому.

Дело в том, что молочные продукты являются щелочными и нейтрализуют желудочные кислоты, чем ингибируют поглощение и усвоение железа.

По этой причине следует сократить потребление молочных продуктов (или хотя бы есть их отдельно от других продуктов), если у вас железодефицитная анемия.

6. Менструальный цикл


Если вы знаете, что дефицит железа вызван у вас слишком обильной менструацией, то в дополнение к вышеперечисленным рекомендациям следует принимать еще какое-то натуральное средство, способное отрегулировать цикл. 

Некоторые растения, например, способны уменьшать количество менструальных выделений:

  • Крапива
  • Горечавка
  • Авраамово дерево
  • Хвощ (бунчук, конский хвост)


7. Солнечные ванны


Одним из самых простых, экономичных и, вне всяких сомнений, наиболее приятных способов профилактики и лечения железодефицитной анемии является… ежедневное пребывание на солнце.

Делать это необходимо без использования солнцезащитного крема, но недолго, в течение где-то 10 минут. 

Так что загорайте, принимайте солнечные ванны, постарайтесь сделать это своей здоровой привычкой, ведь недостаток витамина D напрямую связан с данным типом анемии.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

в домашних условиях, у взрослых, как бороться

Анемия, или малокровие, — патология, которая встречается у людей разного возраста. Комплексная терапия включает прием лекарственных препаратов и биологически активных веществ, изменение рациона. Наряду с методами официальной медицины широко используется лечение анемии народными средствами в домашних условиях, которое быстро приводит к положительным результатам.

Анемия (недуг крови)Анемия (недуг крови)

Народные средства

Домашние средства отличаются простотой приготовления; ингредиенты для них всегда есть под рукой, они не оказывают токсического действия на организм.

Однако, несмотря на эффективность, у некоторых средств есть противопоказания к применению, поэтому прежде чем начинать самолечение, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Салат из свежей моркови

Лечить анемию в домашних условиях можно при помощи простого салата. Его готовят из свежей моркови, в которой в большом количестве содержится витамин А. Он является жирорастворимым веществом, поэтому употреблять его желательно с подсолнечным маслом или сметаной.

Корнеплоды после очистки смешивают с заправкой, но соль и сахар добавлять нельзя. Рекомендуется есть не менее 100-150 г такого салата на завтрак в течение длительного времени, особенно в сезон сбора урожая, когда в корнеплодах содержится наибольшее количество витаминов.

Как часто Вы сдаете анализ крови?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Только по назначению лечащего врача 31%, 1902 голоса

    1902 голоса 31%

    1902 голоса — 31% из всех голосов

  • Один раз в год и считаю этого достаточно 17%, 1044 голоса

    1044 голоса 17%

    1044 голоса — 17% из всех голосов

  • Только когда болею 16%, 983 голоса

    983 голоса 16%

    983 голоса — 16% из всех голосов

  • Как минимум два раза в год 15%, 927 голосов

    927 голосов 15%

    927 голосов — 15% из всех голосов

  • Чаще чем два раза в год но меньше шести раз 11%, 704 голоса

    704 голоса 11%

    704 голоса — 11% из всех голосов

  • Я слежу за своим здоровьем и сдаю раз в месяц 6%, 371 голос

    371 голос 6%

    371 голос — 6% из всех голосов

  • Боюсь эту процедуру и стараюсь не сдавать 4%, 248 голосов

    248 голосов 4%

    248 голосов — 4% из всех голосов

Всего голосов: 6179

21.10.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Арбуз

При анемии у взрослых дополнить комплексное лечение можно, включив в рацион мякоть арбуза. В сезон его можно употреблять ежедневно в количестве до 2 кг. Можно использовать ягоду в качестве десерта или в перерывах между приемами пищи.

Арбуз как лекарствоАрбуз как лекарство

У такого способа есть противопоказания: сахарный диабет и заболевания почек и мочевыводящих путей.

Яблоки со свиным жиром и шоколадом

Страдающим малокровием народные целители предлагают воспользоваться следующим рецептом.

6 зеленых кислых яблок среднего размера разрезать на мелкие кусочки, добавить 400 г свежего несоленого нутряного сала, тщательно перемешать, поставить в разогретую до 80°С духовку и выдержать 1 час.

Отдельно взбить 12 желтков от куриных яиц с 1 стаканом сахара до состояния однородной массы. 400 г темного натурального шоколада натереть на мелкой терке и всыпать в смесь яиц и сахара.

Соединить эту массу с той, что томилась в духовке и дать остыть. Можно употреблять это средство в качестве намазки на хлеб и есть 4 раза в день как десерт, запивая теплым молоком.

С осторожностью нужно использовать такое лекарство тем, кто имеет лишний вес или склонен к ожирению.

Полынь

При анемии лечение народными средствами подразумевает использование растительных препаратов. В их число входят лекарства на основе полыни.

Проще всего приготовить спиртовую настойку из свежего сырья. Считается, что максимальной силой обладает полынь, собранная в мае. Поэтому в это время можно заготовить ее на год вперед.

Полынь как лекарствоПолынь как лекарство

Листья и стебли нужно измельчить и набить ими стеклянную емкость, а затем до верха залить качественной водкой или 40% медицинским спиртом и поставить в теплое темное место на 3 недели, не забывая периодически встряхивать.

По окончании срока профильтровать и принимать по 5 капель утром до завтрака в течение 1-1,5 месяцев.

Чеснок

Чеснок входит в десятку самых полезных при анемии продуктов. Его желательно употреблять как можно чаще и в свежем виде, и в готовых блюдах. Взрослым можно применять для лечения спиртовую настойку, которую легко приготовить самостоятельно.

Очистить несколько головок чеснока, 300 г зубчиков пропустить через пресс и залить 1 л водки или разведенного до 40% медицинского спирта. Настаивать 3 недели в темном прохладном месте, периодически встряхивая емкость. Процедить и принимать по 1 ч. л., которую нужно растворить в 1 стакане подогретого молока. Периодичность приема — 3 раза в день до еды в течение 1-2 месяцев.

Дрожжевой напиток

Эффективно бороться с анемией помогает напиток из дрожжей, которые являются богатым источником минеральных элементов, аминокислот, белков и витаминов. В них содержатся калий, фосфор, магний, кальций, железо, витамины группы В, витамины Н, Р, фолиевая кислота.

Дрожжевой напитокДрожжевой напиток

Для приготовления напитка необходимо развести 1 ст. л. живых дрожжей в 1 стакане подогретого молока. Средство пьют 2 раза в день за 0,5 часа до еды. Курс лечения — до улучшения состояния.

С осторожностью нужно принимать такой напиток при проблемах с кишечником, поскольку он может вызвать брожение и повышенное газообразование.

Люцерна

В число народных средств от анемии входят домашние препараты, изготовленные из люцерны. Это растение имеет в своем составе белки, аминокислоты, минералы (железо, калий, кальций, магний, фосфор, цинк, марганец), витамины С, А, Е, В. Поэтому оно эффективно борется с малокровием.

Люцерну можно пить как чай, заваривая сырье в чайнике и, если нет противопоказаний, добавляя в готовый настой мед. Широко распространены рецепты приготовления различных салатов, в которых ростки люцерны выступают в качестве ингредиентов. Купить высушенные семена можно в аптеке.

Яблочный уксус

Уксус, изготовленный на основе яблочного сидра, содержит большое количество витамина В12 и фолиевой кислоты, а также различных микроэлементов. Они помогают эффективно бороться с болезнями и старением организма. Анемия — не исключение.

Яблочный уксус от анемииЯблочный уксус от анемии

Чтобы избежать появления малокровия, необходимо пить каждое утро сразу после пробуждения 1 стакан чуть теплой воды с 1 ч. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. меда. Средство насытит организм витаминами и повысит уровень гемоглобина в крови.

Алоэ

О целебных свойствах алоэ адепты народной медицины наслышаны с давних времен. Для лечения анемии часто используют следующий рецепт.

Уделите время для прохождения онлайн тестов:

С алоэ срезают толстые нижние листья, промывают, заворачивают в пищевую пленку и кладут в холодильник на нижнюю полку на 7 дней. Таким образом пробуждают биологически активные вещества растения.

Листья измельчить, отжать, взять 150 мл сока, добавить 250 мл свежего меда и 350 мл качественного кагора.

Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день до тех пор, пока смесь не закончится. При необходимости курс можно повторить через 2 недели.

Для детей, которым не подходит рецепт с алкоголем, можно приготовить средство из алоэ и лука. 2 луковицы среднего размера очистить, натереть на мелкой терке, выжать сок и смешать с 3 частями сока алоэ. Средство нужно хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст.л. 3 раза в день до еды.

Кефир и мед

Лечить анемию народными средствами можно такими привычными продуктами, как мед и кефир.

Кефир и медКефир и мед

Мед — богатый источник витаминов группы В, магния и фолиевой кислоты, которые участвуют в кроветворении. В темных сортах много железа, дефицит которого провоцирует развитие анемии.

На 1 стакан кисломолочного продукта нужно добавить 1 ст. л. меда, размешать до полного растворения и употреблять этот полезный и вкусный напиток 3 раза в день. Рекомендуется для детского питания в качестве лечебного и профилактического средства.

Противопоказаниями служат: сахарный диабет, непереносимость лактозы, аллергия на продукты пчеловодства.

Ягоды красной рябины

Рябина — дерево, которое растет практически на каждом дачном участке, поэтому бесплатное, но эффективное лекарство из ее ягод можно без труда готовить самостоятельно. Рябиновый настой — хорошее средство для лечения и профилактики анемии.

2 ст. л. сухих или свежих ягод залить 0,5 л кипятка и выдержать под крышкой 1 час. Выпить весь объем за 4 раза в течение дня. Длительность лечения — 2 месяца.

Смесь сухофруктов с медом

При лечении в домашних условиях можно использовать вкусное и полезное лекарство, которое поможет избавиться от анемии, повысит уровень иммунитета, защитит от множества болезней, насытит организм витаминами и микроэлементами.

Смесь сухофруктов с медомСмесь сухофруктов с медом

Для приготовления понадобятся такие продукты, взятые в равных объемах:

  • лимоны с кожурой;
  • изюм;
  • курага;
  • клюква;
  • чернослив;
  • грецкие орехи.

Компоненты нужно измельчить в блендере и залить свежим медом в пропорции: на 1 кг смеси 200 г продукта пчеловодства. Съедать по 3-4 ч. л. после еды не менее 3 раз в сутки. Принимать это средство можно круглый год в целях профилактики возникновения анемии и улучшения защитных сил организма.

Поскольку в лекарстве содержится большое количество сахара, оно запрещено больным диабетом 1 и 2 типа.

Травяной сбор отца Климушко

Большую пользу при анемии может принести многокомпонентный растительный сбор.

Необходимо взять в равных частях:

  • сушеные ягоды рябины и шиповника;
  • листья крапивы, черной смородины, лесного ореха, вахты трехлистной;
  • цветки боярышника;
  • корни лекарственного одуванчика.

Сырье нужно тщательно измельчить. 1,5 ст. л. смеси залить 1 стаканом кипящей воды, плотно закрыть крышкой, дать постоять 3 часа и процедить. Принимать 3 раза в день перед едой. Рекомендованная доза для взрослых — 250 мл на прием, для детей — 100-120 мл. Курс лечения — не менее 2 недель.

Соки

Для лечения анемии в домашних условиях эффективно использовать соки из овощей, которые всегда есть на кухне.

Сок столовой свеклы и мед

Медово-свекольный напиток — признанное средство в борьбе с малокровием. Продукт пчеловодства обогащает природный состав овоща и благотворно влияет на процессы кроветворения.

Для приготовления напитка нужно отжать сок из очищенных клубней. На 1 стакан фреша достаточно добавить 2 ч. л. свежего жидкого меда и 1 ч. л. лимонного сока.

Сок столовой свеклыСок столовой свеклы

Средство противопоказано при сахарном диабете 1 и 2 типа и склонности к ожирению. Кроме того, напиток может вызвать диспептические явления в желудочно-кишечном тракте, в этом случае его прием нужно прекратить.

Сок свеклы

Чтобы вылечить анемию в домашних услоиях, можно применять свекольный сок, в котором содержится достаточное количество витаминов группы В и фолиевой кислоты, препятствующих развитию анемии.

Лучше приурочить терапевтический курс к сезону сбора свеклы, когда в ней много полезных веществ. В зимний период лечение будет менее эффективным.

Плоды необходимо тщательно вымыть, очистить от кожуры и отжать сок. Важно помнить, что свежевыжатый свекольный фреш пить нельзя. Ему нужно дать постоять в прохладном месте 0,5-1 час, после чего принимать в чистом виде по 0,5 стакана в день небольшими порциями до еды. Для детей дозировку нужно уменьшить в 2 раза.

Смесь овощных соков

Смеси соков из различных овощей — это незаменимые народные средства лечения малокровия.

Большую популярность среди поклонников народных методов лечения приобрел напиток из свеклы, моркови и черной редьки. Чтобы активировать полезные вещества, содержащиеся в корнеплодах, сок некоторое время томят в духовке и только потом принимают внутрь.

Овощи нужно тщательно вымыть, очистить и по отдельности пропустить через соковыжималку. Равные части фрешей вливают в глиняный горшок и ставят в разогретый до 60°С духовой шкаф на 1 час.

Полученный концентрат принимают по 2 ст. л. 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения — до 3 месяцев.

Как повысить гемоглобин при анемии (малокровии)

Анемия (малокровие). Симптомы и лечение народными средствамиАнемия (малокровие) — это заболевание крови, характеризующееся дефицитом эритроцитов (красных клеток крови) и гемоглобина в крови. Дословный перевод этого термина обозначает бескровие. Но на самом-то деле речь идет о малокровии – такое состояние, которое определяется недостаточным количеством в крови эритроцитов и снижения уровня гемоглобина.

Анемии различаются на анемии постгеморрагические (которые развиваются в результате кровотечения – острого или хронического), анемии вследствие нарушения кровообразования (железодефицитные, витамин В12 – и фолиеводефицитные, миелотоксические (которые развиваются при нефритах, инфекционных болезней, свинцовых и других интоксикациях, гипо — и апластические, метапластические) и анемии гемолитические (из-за повышенного распада эритроцитов).

Анемия  характеризующется уменьшением количества эритроцитов и /или гемоглобина в крови, что приводит к гипоксии (кислородному голоданию). Анемия может быть как самостоятельным состоянием, так и причиной некоторых серьезных заболеваний. В основном анемия хорошо поддается лечению народными средствами, если это железодефицитная анемия — железосодержащими препаратами. В зависимости от причин, вызвавших анемию, выделяют несколько типов заболевания.

Анемия железодефицитная

Причины анемии. Железодефицитная анемия — самая распространенная форма анемии. В ее основе лежит нарушение синтеза гемоглобина (переносчика кислорода) вследствие дефицита железа. Наиболее уязвимы дети младших возрастов, беременные, женщины детородного возраста. Причинами болезни могут быть хронические кровопотери (например, при язвенной болезни желудка, обильных менструациях, глистной инвазии), нарушение всасывания железа в кишечнике, нарушение транспорта железа и недостаточность поступления железа с пищей.

Симптомы анемии. Анемия проявляется головокружением, шумом в ушах, мельканием мушек перед глазами, одышкой, сердцебиением. Отмечаются сухость кожи, бледность, в углах рта появляются изъязвления, трещины. Типичными проявлениями бывают ломкость и слоистость ногтей, их по перечная исчерченность. Ногти становятся плоскими, иногда принимают вогнутую ложкообразную форму. Некоторые больные отмечают чувство жжения языка. Возможно извращение вкуса в виде неукротимого желания есть мел, зубную пасту, пепел и тому подобное, а также пристрастие к некоторым запахам (ацетон, бензин).

Лечение анемии. Необходимо устранить причину дефицита железа (лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта, оперативное лечение миомы матки, опухоли кишечника). Для восстановления уровня гемоглобина назначаются препараты железа в сочетании с витамином С.

Анемия витамин-В12-дефицитная

Причины анемии. Анемия развивается из-за недостаточного поступления в организм витамина В12, нарушением его всасывания. Встречается преимущественно у лиц пожилого возраста. Часто В12-дефицитная анемия развивается после операций на желудке, при тяжелом энтерите, гастрите, при заражении глистами (дифиллоботриоз).

Симптомы анемии. Отмечаются слабость, утомляемость, сердцебиение при физической нагрузке. Язык нередко становится гладким («полированным»), возникает ощущение жжения в нем. Кожа может быть слегка желтушной. Часто В12-дефицитная анемия протекает без жалоб и определяется лишь по анализу крови. Со временем отмечается поражение нервной системы (расстройство чувствительности кожи ног). Заболевание затрагивает не только образование эритроцитов, но и других клеток крови, поэтому в организме снижается количество лейкоцитов и тромбоцитов.

Лечение анемии. Назначают препараты витамина В12 — несколько курсов в течение года — и ферментные препараты (панкреатин). Следует употреблять продукты, богатые этим витамином (печень, почки, сердце, мозги, рыба, яйца и молочные продукты).

Анемия постгеморрагическая

Причины анемии. Постгеморрагические анемии развиваются в результате потери значительного количества крови (во внешнюю среду или в полость тела). В результате появляется недостаток кислорода в тканях организма. В зависимости от скорости кровопотери выделяют острую и хроническую постгеморрагические анемии. Острая анемия развивается вследствие травм, кровотечений из внутренних органов, чаще при поражении желудочно-кишечного тракта, матки, легких, полостей сердца, после острой кровопотери при осложнениях беременности и родов. Чем крупнее калибр пораженного сосуда и чем ближе к сердцу он расположен, тем опаснее для жизни кровотечение. Хроническая анемия связана с нарастающим дефицитом железа в организме из-за длительных, часто повторяющихся кровотечений в результате разрыва стенок сосудов.

Симптомы анемии. У больного отмечаются слабость, быстрая утомляемость, бледность кожи и видимых слизистых оболочек, звон или шум в ушах, головокружение, одышка, сердцебиение даже при незначительной физической нагрузке. Может снижаться артериальное давление. При сильных кровопотерях больной может потерять сознание и возможно наступление коллапса. Желудочные кровотечения сопровождаются рвотой — кровавой или цвета «кофейной гущи».

Лечение анемии. Сначала необходимо остановить кровотечение, а в случаях большой кровопотери необходимо переливание крови и ее заменителей. После этого назначают длительный прием препаратов железа.

Анемия фолиеводефицитная

Причины анемии. Фолиевая кислота — комплексное соединение, необходимое для синтеза ДНК и кроветворения. Всасывается фолиевая кислота в основном в верхнем отделе тонкой кишки. Причины развития фолиеводефицитных анемий делятся на две группы: недостаточное поступление фолиевои кислоты в организм с пищей и нарушение усвоения фолиевои кислоты в организме и доставки ее клеткам кроветворных органов. Встречается у детей, беременных женщин, больных алкоголизмом, людей, перенесших обширную операцию на тонкой кишке.

Симптомы анемии. Поражаются кроветворная ткань, пищеварительная система («полированный» язык, ощущение жжения в нем, угнетение желудочной секреции) и нервная система (слабость, повышенная утомляемость). Отмечается небольшая желтуха, увеличивается селезенка, печень.

Лечение анемии. Нужно употреблять в пищу печень, мясо, пивные дрожжи, в которых соединения фолиевои кислоты (фо-латы) содержатся в большом количестве. При большом дефиците показаны препараты фолиевои кислоты в комплексе с витамином В12.

Лечение анемии народными средствами

При появлении симптомов анемии необходимо незамедлительно обратиться к врачу, лечиться самостоятельно народными средствами не рекомендуется, так как анемии чаще всего возникают как проявлении каких-то серьезных заболеваний, в том числе и онкологических. И потом, у всех анемий, в принципе, симптомы похожие, а какая именно анемия скажет только врач. Так, например, можно лечиться народными средствами с содержанием железа безуспешно от В12-дефицитной анемии. Конечно, народные средства могут применяются для лечения анемий, только как этап лечения (организация лечебного питания), а не все лечение целиком только ими.

Народные средства для лечения анемии:

  1. Натереть на терке морковь, свеклу, редьку. Отжать сок этих корнеплодов, слить в темную бутыль в равных количествах. Посуду закупорить, но не плотно, чтобы жидкость могла испаряться из нее. Поставить бутыль в духовку на 3 часа для томления на малом огне. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. Курс лечения – 3 месяца.

  2. При сильном упадке сил полезно принимать перед едой столовую ложку чеснока, сваренного с медом.

  3. 150 мл свежего сока алоэ смешать с 250 г меда и 350 мл вина «Кагор». Пить по столовой ложке 3 раза вдень до еды.

  4. 300 г очищенного чеснока положить в полулитровую бутылку, залить 96%-ным спиртом и настаивать 3 недели. Принимать по 20 капель настойки на 1/2 стакана молока 3 раза в день. Рекомендуется тем, кто не может есть чеснок в свежем виде.

  5. Стакан овса (или овсяной крупы) залить 5 стаканами воды и варить до густоты жидкого киселя. Процедить и влить в отвар равное количество молока (около 2 стаканов), прокипятить вновь. В полученную жидкость добавить 4 чайные ложки меда (по вкусу) и еще раз прокипятить. Получившийся таким образом вкусный и калорийный напиток употреблять в остывшем или подогретом виде в течение дня в 2-3 приема.

  6. Чайную ложку соцветий клевера лугового (клевера красного) залить 1 ста-каном горячей воды, прокипятить 5 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 4-5 раз в день.

  7. 2 чайные ложки с верхом сухих плодов шиповника заварить в стакане кипятка как чай и пить 3 раза в день после еды. Этот напиток очень богат витамином С.

  8. Столовую ложку сока цикория обыкновенного размешать в стакане молока. Выпить в течение дня в 3 приема. Применять при малокровии, общей слабости.

  9. 6 г травы одуванчика лекарственного залить 200 мл воды, кипятить 10 минут, настаивать 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.

  10. Взять поровну листья крапивы двудомной, соцветия тысячелистника обыкновенного, корень одуванчика лекарственного. Столовую ложку смеси заварить 1,5 стакана кипятка, настаивать 3 часа, процедить. Вы-пить настой в течение суток 3–4 приемами за 20 минут до еды. Курс ле-чения – 6–8 недель.

  11. Плоды рябины обыкновенной, плоды шиповника коричного – поровну. Чай принимать по стакану в день как вспомогательное витаминное средство для проведения поддерживающей терапии при анемиях.

  12. 6 г корней и травы одуванчика лекарственного залить стаканом воды, прокипятить 10 минут, настоять 30 минут, принимать по столовой ложке 3 раза в день до еды.

  13. Наполнить литровую банку сухой травой полыни (полынь должна быть майского сбора – она отличается наибольшей силой). Залить водкой или разведенным аптекарским спиртом. Настаивать 3 недели в сухом полу-темном или темном месте (температура должна несколько превышать комнатную). Принимать по 1 капле настойки в наперстке воды по утрам натощак 1 раз в день в течение 3 недель. Если малокровие приобрело острую форму, то после 3 недель приема сделать двухнедельный перерыв, а затем принимать настойку еще 3 недели.

  14. Взять поровну листья крапивы двудомной и березы. Две столовые ложки смеси заварить 1,5 стакана кипятка, настаивать 1 час, процедить, добавить 0,5 стакана свекольного сока. Выпить за сутки в 3–4 приема за 20 минут до еды. Курс лечения – 8 недель.

  15. Плоды шиповника коричного, плоды земляники лесной – поровну. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 15 минут, охладить 45 минут, процедить, сырье отжать и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Принимать по 1/4–1/2 стакана 2 раза вдень как дополнительный источник железа и аскорбиновой кислоты.

  16. Чай из листьев земляники лесной (1-2 столовые ложки на 2 стакана кипятка) принимать по столовой ложке 3–4 раза в день как вспомогательное витаминное и тонизирующее средство для проведения поддерживающей терапии при анемии. Кроме того, оно повышает секрецию желудочно-кишечного тракта, улучшает аппетит. Рекомендуется пациентам с пониженным содержанием гемоглобина в крови.

Диета при анемии

Диета особенно важна в борьбе с анемией. Следует употреблять достаточное количество высококалорийных продуктов, есть больше мяса и печени во всех видах, масла, сливок, молока (молоко пить небольшими глотками, а не залпом, иначе оно отягощает желудок и вызывает запоры). Полезно есть пшенную кашу, особенно с желтой тыквой, употреблять в пищу желтую кукурузу (все желтые плоды, овощи и корнеплоды содержат большое количество витаминов). Хорошо ежедневно утром натощак съедать 100 г тертой моркови со сметаной или растительным маслом.

В пищевой рацион больных анемией включают овощи и фрукты в качестве носителей «факторов» кроветворения. Картофель, тыква, брюква, лук, чеснок, салат, укроп, гречиха, крыжовник, земляника, виноград содержат железо и его соли. Аскорбиновая кислота и витамины группы В содержатся в картофеле, капусте белокочанной, баклажанах, кабачках, дынях, тыкве, луке, чесноке, шиповнике, облепихе, ежевике, землянике, калине, клюкве, боярышнике, крыжовнике, лимоне, апельсине, абрикосе, вишне, груше, кукурузе и др.

Комментарии врача к народным средствам от анемии

Комментарии врача к народным средствам от анемииРассмотрим народные рецепты, которые чаще других встречаются, как рекомендация по лечению. Использование сока из корнеплодов моркови, свеклы и редьки, неплохой вариант, содержатся практически все витамины  и микроэлементы, которые необходимы при анемиях, но их нельзя принимать при язвенной болезни (из-за которой, кстати, может развиться анемия), так их прием может вызвать обострение.

Чеснок и мед, также замечательный вариант, большое количество витамина С и группы В, но чеснок противопоказан при беременности (при ней также может развиваться анемия и при патологических изменениях  желудочно-кишечного тракта.

Использование овсяной крупы с медом в целом оправдано, так как полученный напиток будет очень калорийным, а это также необходимо в скорейшем выздоровлении.

Использовать соцветия отвара из соцветий клевера также можно, богат витамином С (необходим для усваивания железа), но осторожней – снижает свертываемость крови. По этой же причине рекомендовано применять отвары из шиповника, крапивы, рябины, одуванчика, цикорий (имеет ещё и железо). Отдельно хочется сказать о землянике, кроме того, что она (ягоды, листья, корневища) содержит витамин С, она имеет в себе ещё и большое количество железа. А вот применение алоэ и полыни пользы в лечении анемии не принесут, так как нужными свойствами и веществами не обладают.

А вообще фитотерапия должна проводиться фитосборами. Они должны составляться таким образом, чтобы оказывалось положительное воздействие  на пищеварительную систему, а именно желудок и кишечник (чтобы  улучшить его функции и общее состояния и тем самым увеличить  усвоение  железа), на клетки организма и обменные процессы в них (для увеличения производства гемоглобина под влиянием витаминов и биологически активных веществ), на последствия анемий, а именно те, которые возникают из-за хронической  гипоксии тканей.

Для этого используют следующие сборы:

— зверобоя трава, листья лесной земляники, овсяная солома, солодки корневище, яснотки трава, плоды-ягоды черники, трава тысячелистника;
— листья ежевики, все растение земляники, листья черной смородины, трава череды, шиповника плоды, мох, только исландский, цветки калины;
— все растение земляники, побеги малины с листьями, трава мелисы, листья первоцвета, ромашки цветки, рябины обыкновенной ягоды или плоды, солодки корень, трава череды;
— зверобоя трава, шиповника ягоды, дягиля коренья,  череды трава, корни аира, гречихи цветы, калины цветы, плоды или побеги облепихи, листья грецкого ореха, первоцвета трава, трава яснотки;
— пустырника трава, плоды обыкновенной рябины, листья земляники, побеги шиповника, крапивы трава, корни солодки, иссопа трава,  малины лесной корни, листья черной смородины, сосны почки, овсяная солома.

Основное лечение анемий, которое должен проводить и назначать врач.

Железодефицитная анемия. Её лечение состоит из трех компонентов. Первый компонент – это выявление и, по возможности, устранение причины, которая вызвала анемию. Второй этап лечебного процесса – это организация адекватного питания. В рационе больного железодефицитной анемии должно быть повышено содержание белка до 140 – 150 грамм в сутки, в основном за счет животных продуктов, а содержание жира снижено до 70 – 80 грамм. Особое внимание нужно уделить на насыщенность пищи витаминами. Здесь целесообразно использовать народные средства, приведенные выше. Однако следует обратить внимание на то, что рациональная диета, способствуя выздоровлению и профилактике рецидивов заболевания, сама по себе не может компенсировать уже развившийся дефицит железа с клиническим проявлениями. Третий этап – терапия препаратами  железа, которые применяют перорально (ировит, ферронат,  ферретаб, ферроплекс и другие) и парентерально (феррум лек, венофер и другие).

Лекарственные средства, используемые при лечении анемии по назначению врача: препараты железа — Железа сульфат (Гемофер, Ферроградумент), Комбинированные препараты (Актиферрин, Гемоферпролонгатум, Ирадиан, Иррвит, Тардиферон, Феррол, Ферромед, Ферроплекс, Ферроцин, Феррум Лек, Хеферол)

Лечение В-12 дефицитной анемии. Здесь основной принцип – это заместительная терапия витамином В-12. Используют цианкобаламин (100, 200 и 500 мкг/мл), который вводят ежедневно. После курса лечения проводят курс закрепляющей терапии (в течение двух месяцев цианкобаламин вводят еженедельно, а затем в течение полугода 2 раза в месяц по 400-500 мкг. После этого рекомендованы ежегодные профилактические курсы по 400 микрограмм через день в течение 3 недель.

Лекарственные средства, используемые при лечении анемии по назначению врача: витаминные препараты — Витамин В12 (Гидроксикобаламин, Цианокобаламин)

Лечение фолиеводефицитной анемии. Используют фолиевую кислоту от 5 до 15 мг в сутки, вводят обычно перорально. Если она выявлена во время беременности, то назначают в такой же дозировке, а потом оставляют по 1 мг в сутки до конца беременности или грудного вскармливания ребенка.

Лекарственные средства, используемые при лечении анемии по назначению врача: Фолиевая кислота, Комбинированные средства с добавками железа и витамина В (Гино-Тардиферон, Мальтофер Фол, Ферретаб комп, Ферро-Фольгамма)

Геморрагическая анемия, при хронических кровотечениях, после ликвидации его, лечение такое же, как и у железодефицитной анемии. При острой кровопотере используют препараты крови или кровезамещающие растворы.

Как лечить анемию в домашних условиях, народные рецепты лечения анемии дома



Анемия – недостаточное количество красных кровяных телец в составе крови. Это заболевание еще называют малокровием. Развитие анемии происходит вследствие резкого снижения гемоглобина в крови. Гемоглобин помогает нашим клеткам и тканям получать достаточное количество кислорода, который поставляется к ним вместе с током крови, это важно знать, что бы понять, как лечить анемию в домашних условиях и какие меры профилактики применять.

Гемоглобин – важный показатель человеческого здоровья, он входит в состав эритроцитов. Анемия провоцирует сильное ухудшение общего состояния организма. В результате низкого гемоглобина человек чувствует сильное головокружение и усталость.  Артериальное давление сильно снижается, сердечный ритм учащается. Анемию можно лечить двумя способами – в больнице под наблюдением врача, или в домашних условиях, используя народные средства лечения. Как лечить анемию дома – рассмотрим этот вопрос далее.

Народные рецепты лечения анемии дома



Для эффективного домашнего лечения анемии необходимо подготовить следующий набор продуктов:

Плоды земляники и шиповника необходимо взять в равных долях, смешать. Далее 10 граммов этой смеси залить крутым кипятком и настоять на водяной бане на протяжении четверти часа. Еще 45 минут настой смеси шиповника и земляники должен настаиваться, его необходимо снять с водяной бани. Потом состав процедить, отжать плоды, дополнить настой кипяченой водой до первоначального объема. Принимать настой шиповника с земляникой необходимо два раз в сутки по половине или четверти стакана. Такой состав богат железом и аскорбиновой кислотой, оказывает благоприятное воздействие на состояние крови. Но это не все, как лечить анемию в домашних условиях позволяют народная медицина.

Для следующего домашнего рецепта против анемии вам необходимо подготовить:

  • алоэ – листья,
  • мед
  • и лимон.

Листочки алоэ требуется заготовить заранее – их нужно взять в количестве пяти штук, хорошо промыть и три-пять дней подержать в холодильнике. После этого лимон в количестве одной штуки, вместе с цедрой и шкуркой пропускается через мясорубку. Таким же образом измельчаем листочки алоэ. Потом в подготовленный лечебный состав добавляем мед (один стакан). Принимать смесь рекомендуется три раза на протяжении дня, по одной столовой ложке. Срок лечения анемии таким составом зависит от сложности течения болезни. Обычно составляет от одного до двух месяцев.

Еще один полезный рецепт для лечения анемии в домашних условиях требует следующего набора продуктов:

  • шоколад,
  • зеленые яблоки,
  • сахар,
  • нутряное свиное сало,
  • яйца.

Готовим из этих продуктов смесь – 400 грамм сала смешивается с  измельченными яблоками. Ингредиенты хорошо перемешать и поставить смесь на медленный огонь или в духовой шкаф – пусть томится. Тем временем готовим следующий состав – берем 12 желтков яиц, добавляем сюда же стакан сахара и растираем тщательно. Сюда же натираем шоколад черный высшего сорта — одну плитку. После перетопки сала добавляем смесь шоколада туда.  Даем приготовленному составу остыть. Готовую смесь необходимо употреблять с хлебом четыре раза в сутки, запивать можно разогретым молоком.  Этот рецепт характеризуется как отличное средство против анемии.

Следующий хороший рецепт народного лекарства против анемии содержит в своем составе молоко, чеснок и спирт. Чеснок известен как прекрасное средство для лечения анемии. Для нашего рецепта необходимо взять чеснока 300 граммов, сложить зубчики в пол-литровую бутылку стеклянную. Далее чеснок необходимо залить полностью спиртом 96%. Настойку необходимо выдержать на протяжении трех недель. Затем настойку можно принимать, добавляя в половину стакана молока 20 капель приготовленной настойки. Употреблять такой состав нужно три раза в сутки.

И последняя рекомендация относительно устранения симптомов анемии. Все люди, которые жалуются на низкое содержание гемоглобина в крови, должны как можно чаще гулять на свежем воздухе. По возможности – выбирайтесь в лес, где нет грязного воздуха. Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых железом. Среди таких продуктов можно выделить печень, гранаты, говядину, красную икру.

Как вылечить анемию народными средствами в домашних условиях

Анемия – это состояние, которое характеризуется снижением уровня гемоглобина в крови. Само по себе оно не является болезнью, но может свидетельствовать о наличии системных нарушений в организме, в том числе и о серьёзных заболеваниях. Но чаще всего малокровие связано с погрешностями питания, проблемами в обмене веществ, когда необходимые микроэлементы не усваиваются должным образом. Поэтому во многих случаях ситуация разрешается простым изменением образа жизни и питания, а вылечить анемию в домашних условиях получается и народными средствами.

Как вылечить анемию народными средствами в домашних условияхЛечение анемии народными средствами возможно под контролем врача.

Причины анемии и её разновидности

Низкий гемоглобин может быть вызван следующими причинами:

  • дефицитом поступления железа, витамина В12, фолиевой кислоты;
  • нарушениями в процессах усвоения железа;
  • наследственными заболеваниями, связанными с патологиями крови и костного мозга;
  • кровопотерями вследствие травм либо внутренних кровотечений, возникающих при хронических заболеваниях;
  • у детей анемия может быть связана с неонатальными проблемами, патологиями при беременности и недоношенностью.

У детей и взрослых лечению анемии народными средствами хорошо поддаются дефицитные её формы, также с их помощью можно улучшить обмен веществ и поддерживать нормальное состояние при хронических недугах. Такие способы предполагают использование растений и биологически активных веществ, которые содержатся в овощах, фруктах и ягодах.

Основные симптомы

Существуют общие симптомы, говорящие о необходимости точной диагностики и лечения анемии:

  • бледность;
  • раздражительность;
  • слабость, быстрая утомляемость;
  • плохое настроение и депрессивное состояние;
  • сухость волос, кожи, ломкость ногтей;
  • нарушение внимания и концентрации.

Ломкость ногтей

Такие признаки не являются уникальными и не могут однозначно говорить о наличии малокровия. Достоверным способом распознания недуга является регулярное плановое проведение анализа крови. Лишь оно в совокупности с дополнительными обследованиями позволит поставить точный диагноз и быстро вылечить анемию. Только лечащий врач может дать рекомендации относительно того, как лечить анемию в домашних условиях.

Мёд и продукты пчеловодства

Лечение анемии народными средствами в домашних условиях сводится к регулярному употреблению продуктов, которые улучшают метаболические процессы в организме, помогают поступающим микроэлементам лучше усваиваться. Некоторые из рецептов способны улучшить состояние и помочь в лечении хронических заболеваний, а также недугов, причины которых плохо ясны. К таким универсальным средствам относятся продукты пчеловодства, самыми популярными из которых являются мёд, маточное молочко и перга.

Мёд содержит витамины группы В и богат витамином С. Он повышает иммунитет, улучшает обмен веществ и способствует увеличению числа эритроцитов. Употреблять его лучше натощак, можно в чистом виде, а можно в виде сиропа. Для этого достаточно в стакане воды растворить 1 – 2 столовые ложки. Растворять можно и в тёплом молоке. Если вы используете воду, то рекомендуется добавить туда отжатый сок 1 – 2 долек лимона.

Мед и продукты пчеловодства

Кроме непосредственно мёда, при анемии рекомендуется и маточное молочко. Оно представляет собой корм, которым питаются личинки и пчелиная матка. Выделяют его пчёлы-кормилицы, а люди получают из специальных искусственных ячеек. Маточное молочко имеет очень богатый питательный состав, в котором содержится много аминокислот и витаминов. Кроме прочих целебных свойств, оно активизирует обмен веществ, улучшает питание тканей кислородом. Употреблять его можно в виде самостоятельных препаратов либо купить мёд с добавлением маточного молочка.

Перга также является кормом для пчёл и эффективным народным средством от анемии. Это собранная пыльца, сложенная в соты и залитая мёдом. Является самым целебным из всех продуктов пчеловодства. Но аллергикам нужно быть с этим продуктом осторожнее, поскольку цветочная пыльца – это сильный аллерген. Перга очень богата витаминами В и С и имеет высокую питательную ценность. Она не только повышает гемоглобин, но и улучшает самочувствие, добавляет организму сил.

Растения и лечебные отвары

Лечить анемию в домашних условиях можно при помощи различных травяных чаёв и настоек. Их можно покупать в магазине в виде готовых смесей в заварочных пакетиках, а можно собирать самим. Если рецепт предполагает использование высушенных растений, то лучше приобрести их в аптеке. Там товар проходит контроль на экологичность и качество. А в растениях, собранных в условиях города или вблизи дорог, могут присутствовать опасные примеси. Даже лесополоса в некоторых регионах находится в зоне загрязнённого воздуха, а собранные таким образом растения могут принести больше вреда, нежели пользы.

Травяные отвары

Для изготовления целебных чаёв и настоек при анемии используют:

  • листья и корни одуванчика;
  • крапиву, можно в смеси с берёзовыми листьями;
  • сок алоэ;
  • настойка полыни;
  • луговой клевер;
  • плоды шиповника;
  • тысячелистник;
  • листья земляники.

Практически все травы можно употреблять в виде обычного чая. Крапива, одуванчик и листья тысячелистника взаимно усиливают действие друг друга. Сок алоэ смешивается с мёдом в соотношении 1 к 2 и употребляется три раза в день по столовой ложке. Полынь настаивается в течение месяца на водке: литровая банка плотно набивается травой, заливается и плотно закрывается. Принимать средство можно лишь по 1 – 2 капли один раз в день, разводя водой.

Целебные рецепты из овощей и фруктов

Овощи и фрукты в качестве народного лечебного средства применяются в виде салатов и в цельном виде. Полезны при низком гемоглобине свёкла, морковь, яблоко, гранат, лимон, чеснок. Из первых четырёх продуктов можно отжать сок и добавить ложку мёда. Из всего, что можно делать из чеснока, лучшим вариантом при отсутствии противопоказаний является спиртовая настойка, которую можно употреблять лишь по несколько капель, разводя в молоке. Ещё один хороший способ – это натереть чеснок на тёрке и смешать с мёдом. Также его можно использовать в качестве приправы для любого блюда.

Морковь и свекла

Морковь содержит много витаминов А и С, есть её лучше в тёртом виде натощак, смешав с растительным маслом. Положительное влияние на здоровье оказывает и регулярное употребление свежевыжатого морковного сока. Сырая свёкла является активнейшим веществом, поэтому должна применяться с осторожностью, особенно детьми. В то же время она является одним из самых действенных народных средств, используемых при лечении от анемии. Сок можно пить только по одной трети стакана трижды в день. Детям эту дозировку нужно снизить вдвое.

В сыром виде такие овощи, как свёкла, редька и чеснок допустимы при отсутствии заболеваний пищеварительного тракта. Если у вас гастрит или язва желудка, то есть риск сильно навредить своему здоровью.

Питание при анемии

Кроме применения специальных средств и рецептов, при анемии необходимо провести корректировку питания. Даже самые эффективные народные средства будут бесполезными при лечении анемии, если человек не получает с едой нужных веществ. При дефицитных анемиях в рацион должны включаться продукты, богатые недостающими микроэлементами.

При нехватке железа рекомендуются:

  • гречка и овсянка;
  • яблоки;
  • мясо, рыба, птица;
  • сыр и молочные продукты;
  • орехи, особенно фисташки;
  • бобовые;
  • ягоды: чёрная смородина, земляника, шиповник, клюква, калина, ежевика;
  • цитрусовые;
  • шпинат;
  • свежая зелень.

Ягоды: черная смородина

Дефицит витаминов группы В восполняют:

  • красная рыба;
  • яйца;
  • мясо и субпродукты;
  • кисломолочные продукты и сыр;
  • чёрный хлеб;
  • морепродукты;
  • злаки.

При недостатке фолиевой кислоты в рацион добавляются:

  • брокколи и брюссельская капуста;
  • орехи;
  • субпродукты;
  • зелёный салат;
  • бобовые;
  • свежие фрукты.

Гречневая каша не только богата микроэлементами, но и помогает железу усваиваться. Поэтому почаще стоит начинать день именно с неё. Мясо при анемии должно присутствовать в рационе ежедневно. А классический чай лучше заменить травяными и ягодными напитками. Также ежедневно нужно употреблять молочные продукты, яйца, морепродукты и яблоки.

Лечение народными средствами не должно заменять визита к врачу. В домашних условиях успешно проводится поддерживающее лечение, но во многих случаях не обойтись без лекарственных средств и посещений больницы. Прежде чем принять решение о применении народных методов, необходимо обратиться к врачу, чтобы определить причины и степень серьёзности своего состояния.

Как лечить анемию в домашних условиях. Проверенные рецепты

Лечение анемии в домашних условиях Ирина Иванова

Гематолог

Высшее образование:

Гематолог

Самарский государственный медицинский университет (СамГМУ, КМИ)

Уровень образования — Специалист
1993-1999

Дополнительное образование:

«Гематология»

Российская Медицинская Академия Последипломного Образования

Контакты: [email protected]

Малокровие, или анемия, не является самостоятельной болезнью, она выступает последствием серьёзного расстройства основных функций организма. Причинами низкого содержания в крови белка гемоглобина в большинстве случаев выступает недостаточное потребление организмом микроэлементов железа.

Такая железодефицитная анемия часто наблюдается при расстройстве системы пищеварения, удалении части желудка или кишечника. Также развитие малокровия наблюдается при частой или обильной кровопотере, которая может быть вызвана прогрессированием язвенной болезни, онкологических процессов, воспалении геморроидальных шишек. Также существует гемолитическая анемия, при ней происходит разрушение красных кровяных телец иммунной системой, и серповидно-клеточная анемия, при которой аномальный гемоглобин вырабатывает собственный организм больного.

Лечение основного заболевания и улучшение состояния больного всегда приводит к уменьшению проявления малокровия. Для того, чтобы определить основную причину анемии, больному рекомендуется пройти комплексное обследование, исходя из его результатов избирается тактика и методика лечения.

Терапевтическое влияние при малокровии не ограничивается традиционным медикаментозным лечением. Средства народной медицины в комплексе с классическими мерами выступают одной из составляющих успеха на пути к выздоровлению. Фармакологические пункты и аптеки предлагают множество железосодержащих и стимулирующих препаратов, однако они в большинстве случаев вызывают позывы рвоты, тошноту и расстройства кишечника. В отличие от них в домашних условиях терапевтическое влияние на анемию может быть ещё и вкусным.

Правильное питание

Кратко об особенностях питания

При малокровии лечение больного может проводиться в условиях амбулаторного наблюдения. В этом случае пациенту необходимо правильно организовать своё питание. Потребляемая пища должна быть проанализирована и пересмотрена в пользу продуктов, содержащих большое количество железа и витамина В12. В частности, рекомендуется увеличить потребление следующих продуктов:

  • гречневой каши;
  • красного мяса птиц;
  • говядины;
  • печени животных;
  • сыра тофу;
  • изюма и кураги;
  • свёклы, моркови и чечевицы;
  • мёда и продуктов пчеловодства;
  • шиповника и рябины;
  • плодов граната;
  • морепродуктов.

В то же время необходимо уменьшить потребление в пищу продуктов, содержащих большое количество оксалатов – они препятствуют усвоению микроэлементов железа. В частности, это любые орехи, шпинат, салат, ягоды и бобовые. Употребление шоколада при анемии также не рекомендуется.

Кровь и продукты пчеловодства

Гемоглобин и эритроциты – наиболее важные составляющие крови. В домашних условиях увеличить их выработку поможет употребление мёда и продуктов пчеловодства. Чтобы снять симптомы гипоксии достаточно утром растворить 1 столовую ложку мёда в 200 граммах тёплой воды и выпить эту смесь натощак. Маточное молочко содержит большое количество железа и аскорбиновой кислоты, которая также стимулирует химический состав крови.

Мед от анемии

Снять симптомы головокружения и улучшить кроветворение поможет употребление в пищу перги – пчелиного хлеба, натурального источника витаминов, а также множества микроэлементов. Перга, употреблённая с пищей, увеличивает содержание в крови красных кровяных телец, избавляет от ощущения слабости, наступившей вследствие кровотечения.

При покупке продуктов пчеловодства и мёда следует быть внимательными и соблюдать несложные правила определения качества. Только употребление натуральных продуктов может гарантировать достижение положительного результата. Лицам, страдающим индивидуальной непереносимостью мёда, его употребление, как и продуктов пчеловодства, категорически не рекомендуется.

Лекарственные травы и растения при малокровии

Природа богата на лекарственные растения, которые человечество научилось использовать для улучшения состояния своего здоровья. При анемии лечащий эффект от их употребления может проявляться в течение некоторого времени. Поэтому от больного требуется соблюдение специального графика употребления лекарственных средств.

При лечении в домашних условиях используют выжимки, отвары и настойки. Их делают на основе корней и листьев крапивы, а также листьев тысячелистника и клевера, плодов земляники, шиповника и чёрной смородины.

Отвары из тысячелистника и крапивы принимают 3 раза в день по 1 столовой ложке. Готовить напиток очень просто: травяной сбор необходимо залить кипячёной водой и настоять некоторое время. Такая смесь быстро насытит организм активными веществами, микроэлементами и витаминами, которые необходимы для выработки гемоглобина. Очень полезен чай с добавлением в него листьев чёрной смородины или плодов шиповника.

В аптечном или фармакологическом пункте можно приобрести выжимки из клевера, а также листьев и плодов земляники. Употреблять их следует строго по предписанию в аннотации. Чрезмерный и неконтролируемый приём может вызвать расстройства и аллергические реакции.

Несколько рецептов народной медицины

Существует множество проверенных временем рецептов, как лечить анемию в домашних условиях и увеличить содержание гемоглобина в крови. В зависимости от территории, обычаев, привычек и предпочтений вариации рецептур могут отличаться, но их основные черты неизменны. Вот несколько из них:

  1. В одинаковых пропорциях необходимо смешать отжатый сок свёклы, редьки и моркови, а затем поместить получившуюся смесь в ёмкость, закрытую крышкой. Эту ёмкость следует потомить в духовом шкафу в течение 1 часа при температуре 100-1500С, принимать полученный настой необходимо перед едой 3 раза в течение дня по 1 столовой ложке.
  2. Листья крапивы необходимо залить двумя стаканами кипячёной воды, настоять в течение часа. Полученный настой необходимо смешать с соком свёклы, достаточно 200 грамм. Принимать полученную смесь нужно по половине стакана 3 раза в день. Этот отвар способствует выработке гемоглобина и прекрасно тонизирует организм.
  3. Листья крапивы, чёрной смородины, а также лепестки чайной розы в количестве по 50 грамм смешивают с 20 граммами листьев петрушки и 20 граммами корня одуванчика. Смесь необходимо залить кипячёной водой и накрыть крышкой, настоять и спустя 10 минут процедить полученный отвар, дать ему остынуть. Полученный настой рекомендуется принимать по 1⁄4 стакана при лечении анемии у детей и по 1 стакану при лечении анемии у взрослых.

Анемия и основное заболевание, которое её вызвало, оставленные без адекватного терапевтического влияния, могут значительно ухудшить состояния здоровья больного. На первых этапах развития патологии следует строго соблюдать медицинские рекомендации и обращать пристальное внимание на своё самочувствие.

Как в домашних условиях подтянуть живот после кесарева сечения: домашние способы привести себя в порядок, если большой живот, не уходит – Правильно убираем живот после кесарева сечения в домашних условиях

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота :: SYL.ru

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

  1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
  2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
  4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
  5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
  6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
  7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.
не уходит живот после кесарева

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

  1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
  2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
  3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
  4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
  5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.
как убрать живот после кесарева

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
  7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.
живот после кесарева сечения

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

  1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
  2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
  3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
  4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
  5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
  6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
  7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
  8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
  9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.
живот после кесарева фото

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

упражнения для живота после кесарева

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

То и дело в прессе мелькают фотографии молодых мам из мира шоу-бизнеса — стройных и подтянутых — «звездная» профессия обязывает выглядеть хорошо. Вопреки слухам о применении дорогостоящих и сложных процедур, восстановление фигуры после родов происходит по большей части естественным путём: правильное питание, физическая активность и специальные упражнения.

Главная проблема женщин, перенесших кесарево сечение — живот. Мышцы и кожа деформируются за месяцы беременности, и после родов именно эта часть тела смущает больше всего — как дряблостью и растяжками, так и увеличенным размером. Чтобы привести тело в порядок в домашних условиях и убрать живот, нужно соблюдать ряд рекомендаций.

Ношение послеродового бандажа

Носить 6-8 недель после операции

Роды, осложненные хирургическим вмешательством, требуют последующего ношения бандажа — он удерживает мышцы в нужном положении, исключает вероятность появления грыж и способствует возвращению тканей в состояние анатомической нормы.

Бандаж можно купить в аптеке — в виде плотных высоких трусиков, утягивающей грации или эластичного пояса. Гинекологи рекомендуют ежедневно носить его в течение 6-8 недель после хирургического вмешательства. Бандаж следует надевать только днем, а на ночь обязательно снимать.

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса запрещаются до 3–6 месяцев со дня кесарева сечения. Щадящие тренировки допускаются не ранее 1–2 месяцев после родовспоможения. Точный срок лучше обсудить со своим акушером-гинекологом.

Самый эффективный способ привести свой живот в надлежащий вид — подтянутый и аккуратный — тренировка соответствующих групп мышц. Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца вместе с наружными косыми формируют внешний рельеф, в то время как поперечные и внутренние косые — поддерживают органы в анатомическом положении.

Спустя 1–3 месяца после рождения ребенка допускаются облегченные упражнения — зарядка, дыхательная гимнастика, статические тренировки (калланетика) и т.п.

Дыхательная гимнастика

Преимущество такой гимнастики заключается в том, что она не только подтягивает живот, но и улучшает самочувствие — «правильное» диафрагмальное дыхание увеличивает приток кислорода к органам и мышцам, помогает ускорить обменные процессы и повышает физическую активность.

При такой гимнастике дышать следует «животом», т. е. при вдохе поднимать его верхнюю часть, в то время как грудная клетка и плечи сохраняются неподвижными. Вдох совершается через нос, а выдох — через рот. Каждое упражнение выполняется в 6 подходов.

  1. Медленно делаем глубокий вдох — так, чтобы живот выступил максимально вверх — считая до 4-х, после задерживаем дыхание, считаем до 16-ти и медленно выдыхаем, считая до 8. Живот на выдохе втягивается внутрь.

  2. Ложимся на спину, закинув обе руки за голову, и втягиваем с напряжением живот на медленном выдохе, считая до 6-ти. После делаем быстрый глубокий вдох, попутно расслабляя мышцы и поднимая живот вверх, и медленно выдыхаем на счет 6. Повторяем это же упражнение сидя и стоя.

  3. Выполняется так же, как и предыдущее, но с измененным положением рук: опускаем их на живот — так, чтобы чувствовать напряжение мышц — и слегка надавливаем ладонями в области брюшного пресса. Упражнение выполняем в трех позициях: лежа, сидя и стоя.

  4. Укладываемся на спину и скрещиваем руки на животе. Совершаем длинный выдох, при этом напрягаем мышцы пресса, опускаем грудную клетку и сводим плечи в направлении вперед и друг к другу. После делаем вдох, считая до 4-х, поднимая живот и расправляя плечи и грудь, и снова выдыхаем.

  5. Принимаем сидячее положение, сложив руки на поясе. Делаем глубокий выдох с небольшим наклоном вперед и сведением плеч, ненадолго задерживаем дыхание и вдыхаем на счет 4, напрягая мышцы живота, и расправляем плечи, возвращаясь в исходное положение.

Дыхательные упражнения хороши тем, что их можно делать не только во время гимнастики, но и в любые свободные минуты в течение дня — на кухне, во время уборки или прогулки — чередуя между собой диафрагмальные выдохи и вдохи и произвольно напрягая брюшной пресс. Регулярные занятия приведут в тонус мышцы, и после заживления тканей в месте разреза можно будет приступить к более интенсивным упражнениям.

Калланетика — гимнастика для красивого рельефа

Статическая гимнастика не требует резких движений, позволяет постепенно увеличивать мышечную нагрузку, тренирует общую выносливость и отлично моделирует фигуру — не только живот, но и бедра с ягодицами. Врачи разрешают заниматься калланетикой после кесарева сечения после зарастания рубца. В облегченном режиме достаточно короткого цикла упражнений общей продолжительностью 15-20 минут, а в интенсивном можно увеличить время их выполнения и добавить дополнительные подходы.

Суть метода состоит в удержании неподвижных поз с напряжением соответствующих групп мышц в течение 1–1,5 минут. Если напряжение и поза вызывает с непривычки усталость и дискомфорт, то лучше начинать с интервалов в 30–40 секунд.

Часть 1. «Разминка». Готовит организм к предстоящей нагрузке, улучшает осанку и выпрямляет позвоночник. Нужно принять стандартную позу — прямая спина, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Во всех упражнениях удерживаем соответствующее им положение, не двигаясь, равное количество времени.

  1. Приподнимаемся на цыпочки, поднимаем руки и тянемся всем телом вверх.

  2. Вытягиваем руки перед собой и делаем небольшой наклон вперед на 30–40°, удерживая прямо спину с небольшим прогибом в пояснице. Ноги и таз сохраняем в неподвижном положении.

  3. Разводим руки в стороны параллельно полу на уровне плеч и разворачиваем их ладонями вверх.

  4. Положив согнутую в локте левую руку на пояс, поднимаем правую вверх и наклоняемся верхней частью корпуса влево. Ноги и таз при этом остаются неподвижны. Выдержав положенный интервал, меняем руки и повторяем упражнение в другую сторону.

  5. Поднимаем руки вверх: прямо и параллельно друг другу, ладонями вперед. Стараемся отклонить их назад как можно дальше — так, чтоб чувствовалось напряжение мышц спины.

Часть 2. «Основная». После разминки мышцы готовы к полноценной нагрузке и выполнению упражнений, активно моделирующих фигуру. Здесь важно не переусердствовать — несмотря на кажущуюся простоту тренировки и сокращенную продолжительность, ее интенсивность не уступает 2–3 часам занятий танцами или аэробикой.

  1. Ложимся на спину, закинув руки за голову. Прямые ноги приподнимаем вверх, так, чтоб расстояние между пятками и полом составляло 10–15 см.

  2. В положении лежа поднимаем правую ногу вверх на 90°, а левую — чуть приподнимаем, на 10–15 см, и тянем руки вперед параллельно телу, стараясь при этом оторвать лопатки от пола.

  3. Лёжа на спине, фиксируем плечи и лопатки на поверхности, вытянув руки по бокам. Согнув ноги в коленях и зафиксировав ступни, тянемся тазом и ягодицами как можно выше, не меняя положения спины.

  4. Ложимся на правый бок, облокотившись на правую руку, левую кладем на пояс или перед собой, и тянем левую ногу вверх, как можно выше. Переворачиваемся и повторяем упражнение еще раз, но теперь уже для правой ноги и лежа на другом боку.

  5. Лежа на боку, вытягиваем прямые руки вдоль корпуса перед собой и тянем вверх одновременно торс и сведенные вместе ноги — так, чтобы упор пришелся на область таза. При выполнении этого упражнения косые и прямые мышцы подтягиваются максимально эффективно, но оно гораздо сложнее остальных и требует предварительной подготовки — рекомендуется включать его в программу занятий лишь со второй недели.

  6. Усаживаемся на пол и широко разводим прямые ноги в стороны. Наклоняем корпус к левой ноге, стараясь держать спину прямо, с прогибом поясницы. По истечении 60–90 секунд повторяем это упражнение на правую сторону.

  7. В этом же положении вытягиваем руки вперед и совершаем наклон верхней частью корпуса, стараясь оказаться как можно ближе к полу. Следим за тем, чтобы спина оставалась прямой.

  8. Встаем на колени. Опираясь на правую ногу, левую выпрямляем и вытягиваем в сторону. Наклоняемся корпусом и руками к вытянутой ноге и пытаемся прикоснуться пальцами к щиколотке.

  9. Из положения стоя наклоняемся, опустив руки перед собой, и стараемся дотронуться до пола.

  10. В качестве завершающего выполняем первое упражнение из разминки.

Вышеприведенный тренировочный комплекс можно повторять 3–4 раза в неделю — этого будет достаточно для того, чтобы привести фигуру после родов в порядок. При необходимости его можно сократить или расширить, дополнив упражнениями для остальных групп мышц.

Витамины и БАД для восстановления организма

На состояние кожи и мышц также влияет питание, баланс витаминов и минералов в организме. Если с питанием молодой маме подчас сложно экспериментировать — диета учитывает особенности кормления младенца, — то восполнить недостаток нужных веществ на клеточном уровне и восстановить оптимальный баланс можно с помощью биологически активных добавок и витаминных комплексов, разработанных специально для приема женщинами в период грудного вскармливания.

Вспомогательные средства

Некоторые процедуры полезны в качестве дополнительных средств — не решая проблемы кардинально, они, тем не менее, способствуют ее устранению.

  • Маски и обертывания. Первые стимулируют местное кровоснабжение, ускоряют обмен веществ, тонизируют кожу и мышцы, а вторые усиливают их действие за счет эффекта «сауны». В качестве основного средства можно использовать глину (белую, розовую, голубую), мед и добавлять ароматические и растительные масла при отсутствии аллергий.

  • Массаж. Его можно делать самостоятельно — с помощью электромассажера, руками — сочетая поглаживания, пощипывания и круговые движения, или обратиться к услугам профессиональных массажистов.

  • Сон на животе также способствует его уменьшению — матка быстрее возвращается к нормальным физиологическим размерам.

Любые манипуляции в области шва разрешены только после его окончательного рубцевания!

Благодаря неизменной способности человеческого организма к самовосстановлению вернуть привычную стройность после родов, или даже и обрести ее впервые, не так уж сложно: главное — найти время для физических упражнений, не забывать заботиться о себе и поддерживать тело «изнутри», на клеточном уровне.

Отзывы

Валерия: Я делала массажи и обертывания с глиной. Кожа, на мой взгляд, стала лучше. Хотела с водорослями, но косметолог мне запретила из-за того, что в них содержится йод, который поступает в кровь и это может сказаться на молоке.

Екатерина, 29 лет. Калланетика действительно подтягивает мышцы! Эффект заметен даже после нескольких дней упражнений, и не только на животе — еще и на бедрах, руках, ногах. Я так вернулась в нормальную форму, а заниматься ею начала спустя полтора месяца после кесарева — сначала потихоньку, потом — в обычном режиме.

Оксана: В течение месяца матка сократилась, и живот сам уменьшился, а потом я его уже в форму приводила, чтоб стал плоским — делала физические упражнения, велосипед. Никаких особых процедур не делала, но у меня мышцы были в хорошем тонусе до беременности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения после кесарева сечения, чтобы быстро убрать живот

Содержание статьи:

Какие упражнения после кесарева сечения помогут избавиться от обвисшего живота?

Беременность часто приводит к последующему обвисанию живота и ослаблению мышц пресса. Женщины, перенесшие роды, могут приступать к физическим упражнениям уже спустя пару недель. При родах с кесаревым сечением все немного сложнее. Доктора утверждают, что заниматься качанием пресса можно только через 6 месяцев, когда заживут внутренние и внешние швы.

Рекомендации и советы

После заживления швов приступать к нагрузкам нужно постепенно. В первую очередь следует сбалансировать свой рацион, отказаться от слишком острой пищи, минимизировать количество жирной, копченой и сладкое еды. Специалисты рекомендуют использовать банда и спать на животе. Важно также много времени проводить на свежем воздухе.

При прогулках можно регулировать скорость ходьбы. Например, 10 минут пройти в спокойном темпе, а еще 10 минут – в быстром. Легкую физическую активность можно дополнить скрабами и кремами для похудения. Они показывают достаточно неплохие результаты и способствуют улучшению тонуса мышц пресса.

Для похудения после беременности не следует мучить организм жесткими диетами. Мама должна полноценно питаться, чтобы ее малыш рос здоровым и сильным. Однако не стоит налегать на очень калорийную пищу. Лактацию нельзя повысить количеством потребляемой еды, а вот лишних килограмм прибавить легко.

Упражнения на каждый день

Чтобы привести свой живот в форму после кесарева сечения не обязательно посещать спортзал. Достаточно ежедневно выполнять элементарные упражнения

  1. Старайтесь как можно чаще втягивать живот. Пусть этот процесс станет привычкой.
  2. При приеме ванной или купании в бассейне или море сделайте себе массаж. Сцепите руки перед собой и отталкивающими движениями пытайтесь прижат живот к спине.
  3. Возьмите насадку для душа и круговыми движениями массируйте живот.
  4. Занимаясь бытовыми делами или во время прогулок пробуйте втягивать живот при вдохе и расслаблять его на выдохе.

Подготовительные тренировки пресса

Данные упражнения можно выполнять уже спустя несколько месяцев после родов. Возьмите своего малыша и усадите его на грудь. Теперь попробуйте немного приподняться. Главное при выполнении этого упражнения – не спешить.

Лягте на пол или кровать и повернитесь на бок. Поднимите левую ногу 10 раз, повторите то же самое с правой. Далее станьте на колени на четвереньки и попытайтесь попеременно втягивать и расслаблять живот. Важно при занятии физическими упражнениями не перенапрягаться и контролировать болевые ощущения.

Встаньте ровно, положите руки на талию и наклонитесь вперед, назад, влево и вправо. Повторите упражнение 1-2 раза. Лягте на ровную поверхность и положите руки сбоку, ноги согните в коленях и попытайтесь оторвать поясницу от пола на максимальную высоту.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять на протяжении месяца. Далее можно приступить к серьезным физическим нагрузкам.

Упражнения для обвисшего живота

На данном этапе можно выполнять различные упражнения на пресс – подъемы туловища и ног, планки и т.п.

Займите лежачее положение и положите руки за голову, сомкнув их в замок. Согните ноги в коленях и постарайтесь немного приподнять голову и верхнюю часть спины над поверхностью. Зафиксируйте на 10 секунда свое положение. Опуститесь в исходную точку. Если не наблюдается болевых ощущений, то повторите упражнение еще 7-12 раз.

В лежачем положении поднимите ноги над полом и выполните движения, напоминающие ножницы. Положите руки на живот и постарайтесь максимально его втянуть. Зафиксируйте положение живота на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова.

Эффективным упражнением на мышцы живота является подъем таза с одновременным втягиванием живота и напряжением ягодицы. Руки в это время можно расположить на полу. В верхней точке необходимо перекинуть бедра в сторону и опустить таз на пол. Повторите упражнение снова, но бедра перекиньте уже в другую сторону. Количество повторений – до 12 раз.

Усядьтесь на скамейке или диване. Положите спину на поверхность и заведите руки за голову. Выпрямите ноги и сгибая их в коленях, попытайтесь подтянуть их максимально возможно к груди.

Для следующего упражнения нужно лечь на живот, соединить руки в кистях и положить их таким образом, чтобы они касались подбородка. Локти нужно развести в сторону. На вдохе постарайтесь поднять плечи и голову максимально высока. Вернитесь в исходную точку на выходе. Количество повторений – до 6 раз.

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, максимально придвинув к туловищу. Согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть ступни к тазу, не отрывая спину от пола. Выпрямите ноги и повторите в неторопливом темпе еще 5 раз.

Для достижения результата данные тренировки нужно выполнять минимум в течение 3 месяцев.

Как убрать живот после кесарева сечения

Главная › Фитнес › Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения, советы Автор admin —

Содержание статьи

Многие женщины после кесарева сечения хотят убрать живот, но сделать это сложно. Ведь сразу после операции нагрузка на организм запрещена, в особенности на область наложения швов. Как убрать живот после кесарева сечения?

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях

 

 

 

Природой заложено, что организм женщины в течении минимум года после родов должен обеспечивать ребенка грудным молоком. В результате, обмен веществ в организме женщины меняет гормональный фон не в сторону похудения — в этот период можете не пытаться худеть, это принесет разочарование. Да и количество грудного молока уменьшится, а также изменится эмоциональный фон грудничка и нарушится работа его пищеварительного тракта.

Лучше, не торопиться худеть, а всё время посвещать общению с ребенком. А по окончанию грудного вскармливания начнёте худеть! Но, через 6 месяцев после кесарева сечения займитесь подготовкой организма к похудению. А полностью восстановительный период после кесарева сечения занимает 1 год. Чтобы восстановить фигуру прежнюю понадобится ещё больше времени, при этом, нужно учитывать массу факторов — правильно ли ушиты брюшные мышцы во время операции, насколько организм натренирован, носили ли вы специальный бандаж после родов и пр.

Основными вашими нагрузками в течении 6 месяцев восстановительного периода являются частые прогулки с ребенком, гимнастика, забота о нем.

Затем, можно начать плавать в бассейне, это позволит вам: эффективно сжигать лишние калории, увеличится скорость обмена веществ, сформируется стройная фигура, будет легче снимать накопившийся стресс, вы получите заряд бодрости надолго.

Далее, можно начать выполнять любые упражнения с умеренного количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Но, помните, только врач может решить, когда нужно начать делать силовые упражнения для похудения (в зависимости от возраста пациентки, её состояния здоровья, успешности операции).

Для достижения стойкого результата нужны интенсивные занятия 3 раза в неделю (за час до тренировки и час после нее нельзя плотно есть).

Но, чтобы живот после кесарева сечения подтянулся, нужно сочетание физических упражнений с коррекцией рациона, а также аэробные нагрузки и правильный образ жизни.

Итак, давайте поразмышляем, как убрать живот после кесарева?

Как убрать живот после кесарева — правила

 

 

 

Как убрать живот после кесарева — правила

Для достижения желаемого результата похудения, следуйте простым правилам:

1. Не начинайте тренировать раньше, чем спустя 6 месяцев после кесарева. А интенсивные тренировки нельзя начинать раньше, чем через год. Но, перед этим покажитесь врачу для оценки состояния половых органов и шва, и задайте ему вопрос о возможности приёма физических нагрузок на область живота. Возможно, врач не разрешит активные упражнения на мышцы пресса, ведь к физическим нагрузкам нужно подходить постепенно. Сначала начните больше ходить пешком.
2. Чаще и дольше гуляйте с ребенком для подготовки организма к интенсивным тренировкам (не меньше часа в день при хорошем самочувствии и погоде).
3. Начните делать физические упражнения с бытовых наклонов (наклоны вперёд, наклоны назад, наклоны в стороны, наклоны с ребенком, мытье пола без швабры, стирка белья вручную).
4. Играйте с малышом в подвижные игры, делайте упражнения с ребенком в руках, на ногах или животе (пример: кладем малыша на грудь и медленно его приподнимаем. Или встаем на четвереньки на пол перед ребенком. Можно пободаться с малышом, поочередно втягивая и расслабляя живот. Можно посадить малыша на ноги и аккуратно приподнять).
5. Просто втягиваем живот, это поможет подтянуть мышцы живота. Или носим специальный послеродовой бандаж, который сильно стягивает живот.
6. Питаемся правильно — это поможет ускорить обмен веществ в организме. Если вы будете худеть не резко, то у вас уйдёт и отвисший живот. Ну и, конечно, нельзя переедать. Плюс из рациона нужно убрать сахар, копченое, жирное, солёное, хлебобулочные изделия.
7. Используем для того чтобы убрать живот после кесарева сечения систему бодифлекс. Она поможет сделать живот плоским и подтянутым. В неё входят несколько простых и эффективных упражнений на растяжку в сочетании с правильным дыханием.
8. Если ни упражнения, ни правильное питание не помогают убрать живот после кесарева, то придется прибегнуть к операции называемой абдоминопластика. Операция серьезная, относится она к пластической хирургии, но позволяет быстро привести фигуру в порядок не прилагая усилий. Но, у неё есть минусы: длительный период восстановления после операции, высокая стоимость операции и пр. Во время данной операции удаляется лишняя кожа, лишние жировые отложения, также максимально скрываются послеоперационные швы после кесарева сечения. Операция сложная, длительная — 2-4 часа под общей анестезией.

Причины появления живота после кесарева

 

 

 

После кесарева сечения живот, некогда красивый и упругий, начинает безобразно выглядеть из-за образовавшегося на нем висящего «фартука». Да и шов сильно заметен.

Это происходит из-за того, что кесарево сечение – это сложная операция. Из-за этого не сразу приходит в норму гормональный фон женщины, кожа не подтягивается самостоятельно, да и фигура ухудшается.


Поэтому, убирать живот после кесарева сечения надо с осторожностью. Ведь сделать это очень сложно, т.к. сразу после операции женщине нельзя давать сильную нагрузку на организм.

После проведения кесарева сечения у многих женщин живот вываливается, не держит тонус. Почему это происходит?

Из-за слабых мышц брюшной стенки, ведь не каждая женщина утром делает гимнастику и ведёт активный образ жизни. Поэтому мышцы утрачивают тонус и провисают. В этом случае помогут физические упражнения.
Из-за диастаза белой линии живота – в период беременности, сухожилия, которые проходят по центру живота, сильно растягиваются. Существует множество факторов почему у некоторых он затягивается, а у некоторых нет. Чтобы он сошелся нужно 6 — 18 месяцев.

Для этого нужно правильно питаться, делать упражнение «Вакуум».

Но, если диастаз сильный (разрыв тканей проходит почти через все слои сухожилий), то нужна операция. Ведь из-за плохого функционирования пресса страдает поясница.

Из-за грыжи – в этом случае нужно наблюдаться у врача. Можно и спортом заниматься, но осторожно выбирать упражнения и их интенсивность, чтобы не защемить грыжу. Бывают случаи сложные, когда нужна операция.
Иногда, над швом может находиться как кожа, так и жировой валик. Как проверить что это?

Просто — кожная складка тонкая — толщиной с защип кожи верхнего века. Если это не так, значит в складке есть жир.

Кожа подтянется сама — просто подождите, делая массаж, контрастный душ в течении года.

Жир из складки можно попробовать убрать самостоятельно. С помощью тренировок с лёгким профицитом калорий, а затем и похудения. Но, это тяжелый труд, который требует ответственного отношения к питанию, режиму тренировок.

Также, нужно почувствовать мышцы внизу живота — нижний пресс. Для этого можно делать физические упражнения на эти мышцы или, если всё-равно не почувствовали данных мышц, ищите их вручную!

Делайте это так —

утопим пальцы в области над лобком, напряжём живот, окажем им сопротивление;
встаём на четвереньки, опускаемся на пятки, ложимся на согнутые ноги. В таком положении напрягаем мышцы нижнего пресса;
делаем упражнение «Берёзка» на мягкой поверхности. Голова должна находиться на полу, а шея и плечи на мягкой поверхности. В этом положении напрягаем низ живота.

В этом случае нужно тренироваться регулярно и упорно.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения

 

 

 

Как правило, врачи запрещают женщинам, сделавшим кесарево сечение, любые нагрузки на пресс в течение 6 месяцев. За это время восстанавливаются внутренние и внешние швы, затем делается узи перед началом тренировок.

У некоторых женщин живот после кесарева сечения постепенно втягивается сам в течении 9 месяцев.

Физические нагрузки после кесарева сечения нежелательны. Сразу после родов нужно носить специальный восстановительный бандаж, который закрывает тело от груди до бедер. Он хорошо убирает живот.

Когда гинеколог разрешит вам делать гимнастику — начните качать пресс. Но, не перетрудитесь.

После заживания рубца, начните заниматься в тренажерном зале. Но, выполняемый вами комплекс упражнений, помогающий решить проблему, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть щадящий.

Также, после кесарева сечения убрать живот вам поможет бассейн.

Помните: после кесарева сечения нельзя голодать, т.к. вашему организму нужны витамины, минералы, другие полезные вещества (особенно при грудном вскармливании). Но, не кушайте много, не переедайте.

Кроме того, не используйте препараты для похудения, БАДы — они сделают вас раздражительными и организм ослабнет.

Можно ходить в фитнес-клуб для молодых мам. Там предлагается комплекс упражнений чтобы убрать живот после кесарева сечения, помогающий ускорить процесс восстановления и похудения.

Не стоит пускать на самотек восстановительный процесс после родов, тогда вопрос — как убрать живот после кесарева сечения решится благополучно.

Если вы дадите нагрузку на живот раньше, чем через 6 месяцев после проведения кесарева сечения, то шов может разойтись, может повыситься внутрибрюшное давление, могут опуститься стенки влагалища. Поэтому, не спешите брать физическую нагрузку, лучше обратите внимание на рацион (из него исключите особо калорийные продукты), но, не нужно соблюдать диету, иначе вам не хватит питательных веществ для кормления ребенка грудью. Просто ограничьте сладости, жирное, жареное.

Упражнения:

1. Шейпинг — в нём сочетаются аэробика и атлетическая гимнастика, направленно воздействующие на разные группы мышц, укрепляющие мышцы живота, спины, рук, ног. У этого способа один минус — нужно заниматься минимум дважды в неделю по часу, а из-за отсутствия времени это не всегда просто сделать молодой маме.

2. Домашние упражнения:

Есть специальные комплексы простых упражнений, позволяющие добиться хорошего результата.

Правила выполнения упражнений:

Перед выполнением комплекса упражнений, делаем разминку — прыгаем со скакалкой, танцуем под музыку и пр.
Не используем отягощения, ведь они формируют объёмные мышцы.
Во время выполнения упражнений, пресс держим в напряжении и следим за техникой выполнения упражнений (т.е. делаем упражнения правильно).
Интенсивно тренируемся, если хотим получить результатя.
Начинаем заниматься постепенно, сначала делаем 1 подход, и, постепенно, доводим их количество до 4.
Следим за дыханием — на выдохе напрягаем мышцы пресса и втягиваем в себя переднюю стенку живота, расслабив ребра. На вдохе не расслабляем мышцы пресса и держим брюшную стенку втянутой.
Упражнения на пресс делаем трижды в неделю. Лучше всего делать «гигантский сет» (несколько упражнений делаем одно за другим, не останавливаясь. После каждого сета отдыхаем 1 минуту. Упражнения делаем быстро, число повторений максимально). К данным упражнениям приходим постепенно, немного увеличивая интенсивность занятий.
Не едим за час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений делаем растяжку:

Делаем вдох — округляем живот, делаем выдох — передняя стенка живота уходит к позвоночнику. Фиксируемся в данном положении на пару секунд. Делаем пять подходов по десять раз.
Ложимся на живот. Максимально прогибаемся назад, фиксируеся в этом положении на пару секунд. Делаем пять подходов по десять раз.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения

Комплекс упражнений:

Упражнение первое:

Ставим ноги вместе. Приседаем, сильно отводим назад ягодицы, наклоняем корпус и кладём руки на середину бедра. Делаем вдох и округляем живот. Выпрямляемся. Поднимаем руки вверх, разводим их латинской буквой V. Спину по максимуму выпрямляем, делаем выдох и втягиваем живот. Делаем выдох и втягиваем переднюю стенку живота.

Потом делаем медленный вдох через нос, расслабляем диафрагму. Живот выпячиваем вперёд, наполнив нижнюю часть живота воздухом.

Делаем выдох — переднюю стенку живота по максимуму втягиваем внутрь и воздух выпускаем через нос.

Выполняя дыхание животом, наполняем только нижнюю часть лёгких воздухом, а живот делает волнообразное движение. Грудь неподвижна. Делаем так шестнадцать раз.

При выполнении упражнения пятки от пола не отрываем, следим за дыханием — нужно прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику!

Упражнение второе:

Лежим на спине, руки находятся за головой. Выдыхая, поднять лопатки и согнуть ноги, подтянуть колени к груди, а пятки к ягодицам. Втянуть живот.

Разводим ноги — левую выпрямляем, но оставляем на весу, а колено правой ноги тянем к левому локтю.

Упражнение делаем до тех пор, пока есть силы.

Упражнение третье

Ложимся на бок, ноги чуть сгибаем. Плечо, которое находится на полу, кладем чуть впереди себя.

Если вы легли на левый бок — «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. Сначала тянемся руками к пяткам, оторывая при этом колени и лопатки. Задерживаемся в этой позе на минуту.

Потом делаем растяжку косых мышц живота (которые образуют боковые стенки брюшной полости), перебрасывая колени на одну сторону, а руки на другую, т.е. закручивая корпус в противоположном направлении.

Повторяем тоже самое для правого бока.

Упражнение четвертое

Лежим на спине, ноги немного сгибаем, расставляем на ширину плеч. Руки кладем вдоль тела, поясницу прижимаем к полу.

Делая выдох, сильно втягиваем живот, а таз по максимуму поднимаем в направлении потолка. Удерживаемся в этой позе тридцать секунд.

Подключаем к работе косые мышцы живота, в течение пятнадцати секунд выпрямляем то одну ногу, то другую.

Но, стараемся не работать ягодицами.

Упражнение пятое

Лежим на спине, колени подтягиваем к груди. Разводим руки в стороны, ладони прижимаем к полу.

Немного приподнимаем ягодицы и переносим бедра в сторону, держа колени вместе (на пол их не опускаем)! Дышим ровно, плечи от пола не отрываем.

Возвращаемся к исходному положению, делаем упражнение в другую сторону.

Упражнение шестое

Лежим на спине, руки кладем за голову, ноги сгибаем, стопы ставим на пол. Тянемся руками вперед, отрываем плечи от пола. Делаем вдох в положении лежа, делаем выдох в положении сидя. Суть этого упражнения — напряжение мышц пресса.

Упражнение седьмое

Лежим на спине, руки кладем вдоль туловища, ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Таз приподнимаем (мышцами брюшного пресса), как бы делая стойку на лопатках, но не высоко. Руки лежат на полу, стараемся на них не опираться.

Упражнение восьмое

Данное упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

Делаем его на кровати — садимся на край кровати, затем ложимся на спину, руки кладем за голову. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к животу. Затем, выпрямляем ноги, в это время тело «вытягивается в струну». Потом снова подтягиваем ноги. Колени разрешено разводить.

Простые упражнения:

Их можно делать выполняя домашние дела, отдыхая, причем незаметно для окружающих.

1. Втягиваем на выдохе и расслабляем на вдохе переднюю брюшную стенку.
2. При приеме душа, каждый день растирайте живот холодной водой съемной насадкой для душа — от правого бока (талии) к левому, потом выполняете круговые движения по часовой стрелке.
3. При купании в море, реке, озере, бассейне, помассируйте живот движением воды. Сцепив ладони горизонтально и водя ими вниз — вверх на расстоянии трех сантиметров от живота. При этом, «сильная волна» должна касаться живота. Делаем это упражнение до ощущения усталости рук.
4. Старайтесь держать живот втянутым постоянно. Со временем вы обретете эту полезную привычку.

Результаты от выполнения данных упражнений будут видны уже через пару месяцев их регулярного выполнения, когда мышцы живота окрепнут и станут хорошо держать мышцы брюшной стенки. У вас будет не только плоский живот, но и тонкая талия.

Но, по достижению результата, выполнение упражнений не стоит бросать. Делайте регулярные поддерживающие упражнения для сохранения и улучшения полученных результатов.

Давайте подведём итоги данной статьи и сделаем вывод:

Если вы будете регулярно, систематически выполнять физические упражнения, организуете себе правильное питание, будете соблюдать рекомендации доктора, скорректируете образ жизни, то вы сможете быстро вернуться к прежней физической форме.

Но, помните о том, что этой линии поведения вам нужно будет придерживаться всю жизнь!

Восстановление живота после кесарева сечения: способы и отзывы

Содержание статьи:

Во время беременности все устремления будущей мамы направлены на то, чтобы родить здорового малыша, и лишь после его появления на свет она начинает обращать внимание на себя. В тех случаях, когда естественное родоразрешение оказывается невозможным, врачи прибегают к хирургической операции – кесареву сечению. Восстановительный период после такой операции более длительный, чем после обычных родов. Это относится не только к общему состоянию здоровья, но и к способам, позволяющим женщине вернуть своей фигуре те очертания, которые были до наступления беременности. Как правило, больше всего расстраивает обвисшая кожа и растянутые мышцы в области брюшного пресса.

Почему возникает послеродовое обвисание

После родов растянутая кожа не успевает сокращаться и обвисает

Причиной послеродового обвисания живота может стать:

  • Растяжение передней мышечной стенки и кожного покрова живота под давлением увеличивающегося размера матки, в которой растет и развивается плод. Чем он крупнее, тем больше растягиваются брюшной пресс и кожа, которые после родов нависают впереди, образуя «фартук» или «карман».
  • Нависанию способствует и убежденность будущих мам в том, что во время беременности нужно больше отдыхать и при этом есть «за двоих». Избыточный жир скапливается в виде складок на боках и животе, растягивая кожу еще больше.
  • Нарушение осанки – с середины второго триместра у беременной смещается центр тяжести. Чтобы сохранить равновесие при стоянии и ходьбе, она прогибается в пояснице и выпячивает свой большой живот вперед. За длительный срок вынашивания возникает привыкание, и такая поза остается у женщины после родов.
  • Диастаз – растяжение вертикальной фасции (связки), проходящей через пупок и соединяющей мускулатуру брюшного пресса в единый «щит». Из-за этого возникает расхождение мышц, величина которого может быть от 0,5 мм до полутора сантиметров, что также приводит к обвисанию живота.

Свою отрицательную роль играет и атрофия мышц, которая развивается у беременных из-за гиподинамии.

Все эти процессы обратимы: когда спустя некоторое время после физиологических родов женщина начинает вести привычный активный образ жизни, кожа и мускулы постепенно сокращаются и подтягивают «вислый» живот. Однако чтобы вернуть его в нормальное состояние после кесарева, необходимы значительные усилия.

Влияние кесарева сечения на обвисание живота

Делая кесарево, хирургу приходится раздвигать мышцы брюшного пресса, растягивая соединительную ткань, связывающую их в единое целое. Поэтому после операции обвисание живота имеет более стойкий характер, чем в случае нормальных родов. Большое значение имеет возраст – молодые восстанавливают фигуру быстрее, чем женщины за 30, особенно если это не первые в их жизни подобные роды.

Многое зависит от того, каким образом было произведено сечение. При плановой операции кожа на животе обычно разрезается горизонтально в надлобковой области (так называемый разрез «бикини») – при этом послеоперационный шов имеет минимальные размеры, мышцы раздвигаются больше в нижней части брюшного пресса, и это не так заметно отражается на фигуре. Но если сечение приходится делать в экстренном порядке по ходу начавшихся родов, когда плод уже готов к выходу из матки, горизонтальный разрез небезопасен для ребенка, и хирургу приходится прибегать к вертикальному разрезу – от пупка до надлобковой зоны. Также этот вариант при кесаревом сечении применяется, если на животе женщины имеется значительный слой подкожной жировой ткани. В этом случае трудно избежать образования кожных валиков, которые будут свисать по обеим сторонам от шва.

Если родоразрешение произошло в результате оперативного вмешательства, существует риск появления послеоперационной грыжи, из-за которой мышцы также могут обвисать. Поэтому, прежде чем приступать к подтяжке живота, необходимо проконсультироваться с хирургом.

Как подтянуть живот после кесарева сечения

Если врач придет к выводу, что проблема обвисания вызвана лишь избыточным весом и мышечной слабостью, приводить себя в порядок и избавляться от проблемы женщине следует постепенно. Ей придется быть готовой к тому, что быстро восстановить живот после кесарева не удастся: это может занять от нескольких месяцев до года.

Бандажи

Утягивающие трусы

Ношение специального послеродового бандажа — первый шаг на пути к стройности. Существует несколько разновидностей таких приспособлений:

  • бандаж-грация – подтягивает живот и ягодицы, позволяя зрительно скорректировать очертания фигуры;
  • бандаж-трусики – поддерживая мышцы и кожу в правильном положении и не позволяя им отвисать, поможет подтянуть живот и ускорит процесс сращивания швов;
  • бандаж-лента – позволяет самостоятельно дозировать нагрузку, натягивая или ослабляя эластичную ткань.

Какой из этих вариантов выбрать, женщине подскажет наблюдающий ее врач. Приспособление можно приобрести в аптеке либо в специализированном ортопедическом салоне. Лучше приобретать изделия из микрофибры или хлопка: эти ткани хорошо впитывают влагу и легко стираются. Размеры должны соответствовать размерам белья, но если молодая мама за время беременности сильно прибавила в весе, нужно приобрести бандаж на один размер больше.

Начинать пользоваться нужно сразу после выписки из роддома, надевая по утрам и обязательно снимая на ночь. Грацию и трусики следует надевать лежа, ленту – стоя. Срок ношения – от двух до шести недель, в зависимости от рекомендации врача.

Противопоказаниями к ношению бандажа могут стать отеки, патологии органов желудочно-кишечного тракта, кожные заболевания либо аллергические реакции на ткань, из которой сделан бандаж. Также его не рекомендуется носить при определенных разновидностях швов, накладываемых после кесарева сечения.

Физические упражнения и обертывания

По мере заживления рубца необходимо начать укреплять мышечный корсет: без этого избавиться от отвислого живота после кесарева сечения не удастся. Восстанавливать упругий брюшной пресс нужно с помощью специальных упражнений. При этом не обязательно выполнять их в спортзале под руководством тренера, вполне достаточно самостоятельных занятий в домашних условиях.

Приступать к занятиям можно лишь после того, как полностью прекратятся боли. Вначале нагрузка должна быть щадящей. Рекомендуются следующие упражнения:

  • Лежа на боку, медленно втягивать живот, удерживать пресс в напряжении несколько секунд, затем расслабить. Начинать с пяти повторов, постепенно доведя их до 20. В день делать три подхода.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, делать вдохи и выдохи. На вдохе – максимально втягивать живот, на выдохе – выпячивать. Для наглядности можно положить на живот небольшую подушечку.

Через 2-3 месяца после родов комплекс можно усложнить, добавив еще несколько упражнений:

  • Планка. Лечь на пол животом вниз, выпрямив ноги. Сделать упор на пальцы ног (ступни под прямым углом к полу) и руки, согнутые в локтях. Живот втянут, голова приподнята, плечи отведены назад, мышцы спины и ягодиц напряжены, тело выпрямлено. Постараться удержаться в таком положении – вначале несколько секунд, постепенно доведя время до 1 минуты.
  • Мостик. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни опираются на пол. На вдохе максимально приподнять таз, оставаться в таком положении 5 секунд, затем медленно опуститься.
  • Ножницы горизонтальные. Лежа на спине и держа прямые ноги на весу, отводить и приводить их, скрещивая в воздухе.
  • Ножницы вертикальные. В том же положении – делать ногами поочередные движения вверх-вниз, не опуская их на пол.
  • Наклоны. Стать прямо, широко разведя ноги в стороны и максимально выпрямив колени. Руки скрестить за спиной. Сделав вдох, на выдохе наклониться как можно ниже, держа руки в прежнем положении. При этом нужно стремиться коснуться лбом колен.

Похудеть также поможет вращение вокруг талии гимнастического обруча – хула-хупа. Однако торопиться с этим упражнением нельзя – приступать к нему можно не раньше чем через полгода после операции. Сколько выполнять повторов каждого упражнения, зависит от степени утомления мышц. Перенапрягаться не следует, но нужно стремиться постепенно увеличивать их число до 15-20 раз. Отзывы тех, кто использовал эти упражнения, подтверждают, что при ежедневных занятиях они позволяют заметно уменьшать отвисание: складки уходят уже через 2-3 месяца.

Еще один способ удаления лишнего жира и подтяжки кожи – обертывания. На кожу наносят распаренные водоросли, либо голубую глину, разведенную до консистенции жидкой сметаны. Можно также использовать порошок какао, разведенный в теплой воде. Затем тело оборачивают полиэтиленовой пленкой, ложатся и укрываются одеялом. Через час пленку снимают.

Перед обертыванием и после него необходимо принимать душ или ванну. Эти процедуры в комплексе с гимнастическими упражнениями, помогут быстро похудеть и убрать живот.

Диета

Диетическое питание молодой матери не имеет ничего общего с популярными среди женщин диетами, направленными на быструю потерю веса. Ее рацион должен быть калорийным и разнообразным, независимо от того, как она кормит ребенка: грудным молоком или молочными смесями. Однако злоупотреблять жирными блюдами, а также хлебобулочными и кондитерскими изделиями не нужно: это может нанести вред как самой женщине, так и ребенку при лактации. Полезно нежирное мясо (курица, кролик, индейка), кисломолочные продукты, йогурты, творог, сметана. Рекомендуются блюда, прошедшие кулинарную обработку – запеканки, сырники.

В меню обязательно должны присутствовать каши – гречневая, овсяная, кукурузная. Из овощей желательно регулярно употреблять свеклу, картофель, морковь, тыкву, кабачки. В качестве способа приготовления пищи приемлемы отваривание и запекание, жарки следует избегать. Фрукты должны быть гипоаллергенными – яблоки, груши, сливы, черная и красная смородина. Клубника, а также цитрусовые нежелательны. Суточное количество потребляемой жидкости должно быть около двух литров, включая бульон и чай. Есть молодой матери нужно 5-6 раз в день, но размер одной порции не должен превышать 200 граммов.

Соблюдение перечисленных правил в большинстве случаев позволяет вернуть стройность после кесарева сечения в течение года. Если все усилия оказались малорезультативными, достичь стройности  поможет пластическая хирургия. Однако удаление кожных складок и подтяжка живота при помощи пластики допустимы лишь при отсутствии медицинских противопоказаний.

Обвисший живот после кесарева сечения – как убрать, избавиться

Вопрос восстановления былой физической формы после родов волнует многих женщин. Но что делать, если ребенок появился на свет путем кесарева сечения? Как убрать обвисший живот и вернуть ему прежний внешний вид?

О проблеме

Первое время после кесарева сечения, живот выглядит, мягко говоря, некрасиво. Этому есть разумное объяснение. Организму нужно время на восстановление после длительного периода беременности. Оценивать внешний вид живота можно только по достижении полного рубцевания шва. А приступать к тренировкам следует не ранее, чем через 2 месяца после кесарева сечения.

Накопление жира на животе напрямую связано с физиологией женщины. Во время беременности для развития плода и в период лактации, для получения качественного молока организм начинает делать такого рода «накопления».

Причины появления

Причин для появления «фартука» на животе после кесарева сечения не так много. Поэтому, прежде чем бороться с этой проблемой, нужно выяснить истинные факторы возникновения.

  1. Малое количество физической нагрузки. Это самая частая причина, по которой образуется обвисший живот после кесарева. Многие женщины попросту ленятся заниматься спортом в домашних условиях. Недостаток мышц в области пресса и приводит к расслаблению брюшной стенки и появлению живота. Тренировки нужно начинать только после консультации со специалистом, иначе могут разойтись заживающие швы.
  2. Диастаз мышц. Расхождение мышц живота происходит у всех беременных женщин, просто у кого-то это перерастает в более серьезную форму. Самым главным условием занятий при диастазе является избегание классических скручиваний. Предпочтение лучше отдавать статическим упражнениям или «вакууму».
  3. Грыжа. Самая редкая причина появления обвисшего живота после кесарева. Бороться с ней в домашних условиях не получится.

Кроме того, многие женщины ошибочно считают, что набранные во время беременности килограммы уйдут сразу после родов. Поэтому они и позволяют себе употреблять калорийные и вредные для фигуры продукты. Неудивительно, что после кесарева сечения у таких женщин наблюдается обвисший живот, который они желают поскорее убрать.

Основные правила поведения после кесарева

Женщине после кесарева сечения нужно быть максимально внимательной к своему здоровью и соблюдать все предписания врача. В первую очередь следует отказаться от любых диет, биоактивных добавок и таблеток для похудения. Эти средства никогда еще не давали долгосрочных и гарантированных результатов. Лучший способ убрать обвисший живот после кесарева — правильно и сбалансировано питаться. Из рациона нужно исключить хлебобулочные изделия, сахар, копчености, жирные и острые продукты. Все овощи, фрукты и зелень, употребляемые в пищу, должны быть свежими.

Нельзя забывать и о водном балансе организма. В день необходимо употреблять не менее 2 литров воды, так как она запускает обменные процессы в организме и позволяет скорее избавиться от ненавистных объемов.

Убрать обвисший живот после кесарева сечения при помощи стандартных упражнений для похудения также не получится.

Связано это с тем, что в послеоперационный период молодой маме минимум полгода нельзя поднимать тяжести, делать резких движений и вести активный образ жизни, как в былые времена.

Упражнения для восстановления упругости живота, которые можно выполнять уже через месяц после кесарева, назначает врач.

Активное похудение для таких рожениц начнется только спустя год от рождения малыша.

Что делать?

В первые 2 месяца после кесарева сечения женщина должна ограничить не только физические нагрузки, но и отказаться от секса. В противном случае существует вероятность повредить рубец.

Кесарево сечение не должно стать поводом для отказа от любых действий по восстановлению былой формы. Так как такое поведение может привести к еще большему увеличению объемов тела. Существует несколько способов, как убрать обвисший живот после кесарева в реабилитационный период.

  1. Послеродовой бандаж. Данное приспособление предотвратит растягивание кожи и остановит процесс обвисания живота.
  2. Грудное вскармливание. Именно лактация позволяет убрать весь тот жир, который накапливался в период беременности. Молоко у женщин после кесарева сечения приходит немного позднее, чем у естественных рожениц. Но это ни в коем случае не должно стать аргументом для отказа от кормления грудью.
  3. Пешие прогулки. Наиболее эффективный способ убрать непривлекательный обвисший живот после кесарева при всех установленных ограничениях. Но такой вид активной деятельность пойдет на пользу не только молодой маме, но и ребенку.
  4. Сон. Организму нужен крепкий и здоровый сон. К сожалению, после появления нового члена семьи, этот пункт становится практически не выполним. Поэтому просто старайтесь отдыхать и по возможности спать в одно время с малышом.
  5. Дыхательная гимнастика. Такие занятия являются полностью безопасными и способны ускорить процесс восстановления после кесарева, убрать ненавистный обвисший живот, а также защитить роженицу от послеродовой депрессии.
  6. Массаж. При помощи специального антицеллюлитного массажа можно разбить жировые отложения и уменьшить объемы на бедрах, талии и боках.
  7. Косметика. В послеродовой период для восстановления тургора кожи живота, женщине необходимы косметические средства. К ним относят всевозможные скрабы, маски, крема, мази, обертывания, гели и пр.
  8. Йога. Через несколько месяцев с момента появления малыша можно начинать выполнять несложные асаны йоги, ориентированные на расслабление и гармонию со своим телом. Они помогут восстановить тонус мышц и убрать обвисшую кожу живота.
  9. Бассейн. Аквааэробика и плавание позволят убрать не только обвисший живот после кесарева, но и придать рельефность мышцам.
  10. Втягивание живота. Прекрасная альтернатива послеродовому бандажу. Осуществлять такое действие можно когда угодно и где угодно. Напряжение внутренних мышц в скором времени проявит себя уменьшением объемов живота.
  11. Поддержка близких и самовнушение. Уже давно доказано, что, настроившись на позитивный лад, человек гораздо быстрее убирает лишние килограммы. Поэтому ни в коем случае не ругайте и не осуждайте себя за увеличение объемов тела.

Другим способом избавиться от живота после кесарева сечения является абдоминопластика. Во время ее проведения убираются все провисающие участки кожи и избыточная жировая прослойка. К данной процедуре прибегают, как правило, когда другие методы избавления от обвисшего живота оказались неэффективны. Для ее проведения с момента кесарева сечения должно пройти не менее полугода.

Тренировки после восстановления

Убрать обвисший живот, появившийся после кесарева сечения, одной лишь диетой и дыхательными упражнениями не удастся. Поэтому сразу по достижении восстановления организма, нужно приступать к выполнению специальных упражнений. Они должны быть максимально безопасными, позволять избавиться от лишних объемов и укреплять мышцы спины, боков, нижнего и верхнего пресса.

Планка

Лежа на животе, нужно подставить локти под плечи, и оторвать тело от пола. Ноги при этом должны быть прямыми, все мышцы напряжены, а таз создавать одну линию с корпусом и бедрами. Удерживать положение нужно на протяжении 20-30 секунд в 3 подхода. Как только тело привыкнет к такой нагрузке, время выполнения можно увеличить до 1 минуты.

Ягодичный мостик

Для выполнения упражнения, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе бедра поднимаются и фиксируются в максимально высокой точке на несколько секунд. На выдохе нужно не спеша вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторять по 10-15 раз в 5 подходов.

Обратные кранчи

Лежа на спине, вытянуть руки на полу ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и оторвать от пола. Напрягая мышцы ягодиц и нижнего пресса, нужно максимально высоко поднять таз и ноги, а затем опустить. Выполнять упражнение следует в 3 подхода по 10-15 раз.

Березка

Достаточно известное упражнение, позволяющее укрепить мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, нужно оторвать ноги и таз от пола. Мышцы должны оставаться в напряжении на протяжении всего упражнения. Нужно постараться удерживать такое положение как можно дольше, тогда эффект будет заметен, и удастся убрать обвисший после кесарева живот.

Наклоны

Обычные наклоны в стороны, вперед и назад позволят держать мышцы живота в тонусе без применения интенсивных нагрузок, и со временем позволят избавиться от лишних объемов.

Подъем ног

Лежа на спине, нужно поднимать прямые ноги на 90 градусов. При этом максимально должны быть напряжены ягодичные мышцы. Упражнение выполнять по 15-20 раз в 3 подхода.

Подъемы туловища

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно максимально высоко отрывать лопатки от пола. Такое упражнение можно выполнять только через 2-3 месяца после кесарева. В норме нужно сделать 30-40 подъемов в 3 подхода.

Подъемы к коленям

Исходное положение идентичное предыдущему упражнению. Ноги надо оторвать от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Поднимая туловище, старайтесь достать до коленей. Выполнять упражнение нужно по 20 раз в 3-4 подхода.

Кардиотренировки

Не стоит забывать и о прыжках на скакалке и легком беге на месте. Такие упражнения эффективно убирают обвисший и непривлекательный живот после кесарева. Использовать данный вид кардионагрузки в качестве разминки.

Убрать обвисший после кесарева сечения живота не так и тяжело. Главное настроиться на позитивный лад, заниматься спортом, правильно питаться и придерживаться рекомендаций врача.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Шугаринг в домашних условиях как правильно делать рецепт с фото пошагово: Как сделать шугаринг дома. Лучшие рецепты. Пошаговая процедура – Шугаринг глубокое бикини в домашних условиях: техника, рецепты, позы

Шугаринг — как правильно сделать самой в домашних условиях на видео

На чтение 18 мин. Опубликовано

Фруктоза и глюкоза при шугаринге

Глюкоза и фруктоза являются основными компонентами сахарной эпиляции, которая перекочевала от египтян к древним римлянам и грекам, а затем и к арабскому народу. Способ удаления волос с тела завоевал большую популярность на аравийском полуострове, а спустя некоторое время его стали называть арабской депиляцией. Постепе