Category Archives: Быстро

Что помогает похудеть быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

65 эффективных способов быстро похудеть



При упоминании о быстрых способах похудения, мы непроизвольно начинаем думать об универсальных диетах, лимонаде с красным перцем, бесконечных часах на орбитреке и липосакции. Не беспокойтесь, эти методы давно устарели и здесь речь о них не пойдет. Вам всего лишь нужно знать, что вполне возможно быстро и надолго сбросить вес, не делая при этом ничего экстремального.

Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения. Итак, вы готовы?


1. Готовьте самиВы плохо готовите? Не беда! Ведь можно сбросить вес при помощи одних только домашних салатиков, бутербродов и коктейлей! Не заморачивайтесь и готовьте простые блюда! Наверняка, таким образом вы также сэкономите кучу денег!



2. Купите диск с видео упражнениями — и процесс похудения станет веселее

Сейчас доступно множество DVD с упражнениями, вы, безусловно, найдете что-нибудь на свой вкус.



3. Узнайте, какого размера должна быть порция

Это очень просто! Порционный кусочек мяса или рыбы должен быть размером с колоду карт. Порция остальных продуктов должна быть не больше вашей ладони.



4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами

Вы можете ненавидеть фотографии «до», но это необходимо сделать, чтобы понять, как выглядит ваше тело на данный момент, и осознать, что вам следует изменить. Считайте это началом, а не чем-то постоянным. Представьте, что буквально через несколько месяцев эта фотография изменится, как только вы достигните веса своей мечты!

5. Танцуйте!

Танцуйте так часто, как только сможете. Просто включите свою любимую музыку и оторвитесь по полной!



6. Узнайте о вредной и полезной пище

Это кажется простым, но вы не поверите, как много продуктов, которые мы считаем здоровыми и диетическими, на самом деле такими не являются.

7. Разнообразьте вашу программу похудения


Очень легко заскучать, если изо дня в день вы будете делать то же самое. Пробуйте что-то новенькое как в спортзале, так и на кухне.

8. Визуализируйте потерю веса

Говорят, что чем больше вы думаете либо мечтаете о чем-то, тем быстрее это осуществится. То же самое касается и похудения. Попробуйте представить себя стройной, ваши ощущения в новом теле. Представьте, что вы сбросили весь лишний вес, и выглядите изумительно. Подумайте о том, какую одежду вы купите и куда сходите, чтобы похвастаться своей новой фигурой. Кажется, что это очень простой способ похудения, но вы даже не представляете, какой он действенный, ведь всё начинается с мысли!


9. Увеличьте употребление клетчатки

Клетчатка необходима для здорового похудения, ваша пищеварительная система начнет работать без перебоев, тело сможет вывести все токсины естественным путем, ускорится метаболизм и улучшится общее самочувствие.



10. Ходите пешком или ездите на велосипеде

При малейшей возможности, вместо того чтобы сесть в машину, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде. Одновременно вы улучшите работу сердца и состояние ваших мышц.


11. Реально смотрите на то, как быстро вы сможете похудеть

Вы не набрали весь лишний вес за день, и вы не сможете сразу же сбросить его. Всегда помните это и ставьте перед собой достижимые цели. Самый быстрый и здоровый способ – сбрасывать килограмм в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то за месяц сбросите около 4 килограммов. Если вы хотите сбросить 22 кг, то вы сделаете это за 5 месяцев, не изматывая себя голодом и не причиняя вред своему здоровью. Довольно быстрый способ похудения, не так ли?


12. Не исключайте из своего рациона протеин

Яйца, белое мясо, рыба – лучшие натуральные источники протеина. Если вы вегетарианец, то вам подойдут такие продукты, как тофу, бобы, спаржа, ведь они также имеют достаточно протеина, необходимого для похудения.



13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании

Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее сжигаются жиры. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.


14. Держитесь подальше от хлеба

Лучше всего полностью исключить его из вашего рациона. Но если вы просто не можете обойтись без хлеба, то вместо белого, лучше ешьте хлеб с отрубями.


15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи

Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, ваш вес может остаться прежним. Ведь мышцы, над укреплением которых вы работаете, весят больше, чем сожженный вами жир. Очень обидно, когда после приложенных усилий стрелка весов остается на месте. Поэтому, чтобы узнать свой результат, попробуйте измерить себя лентой — и вы увидите, сколько сантиметров исчезло с вашей талии, бедер, рук и ног.



16. Отдыхайте после тренировки

После изнурительной тренировки ваши мышцы болят, и им необходимо время, чтобы восстановиться. В зависимости от степени болезненных ощущений, вам придется не тренировать эту группу мышц 1-3 дня.


17. Забудьте о заправке

Салаты из зелени очень питательны и малокалорийны, только если вы не используете заправку и гренки.


18. Избегайте средней части продуктового магазина

В этом отделе находятся полуфабрикаты. Вместо этого, держитесь краев магазина, где можно приобрести фрукты, овощи, цельные злаки и молочные продукты.




19. Не садитесь на строгую диету

Это довольно частая ошибка. Из-за строгих диет наш организм переходит в режим голодания, что, по сути, означает, что он старается сохранить жир, который мы пытаемся сжечь.


20. Не заедайте стресс

Очень сложно различить настоящий голод от жажды или эмоциональной потребности съесть что-то. Но нам необходимо научиться делать это. Здесь как нельзя кстати придется график приема пищи.


21. Ешьте 5 раз в день

Чем чаще вы едите, тем менее голодными вы будете перед следующим приемом пищи, в результате вы будете съедать меньше.


22. Не отвлекайтесь во время еды

Под отвлечениями мы имеем в виду просмотр телевизора, чтение книг и журналов. Отвлекаясь, мы съедаем больше.


23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак

Многочисленные исследования показали, что здоровый завтрак поможет вам быстрее сбросить вес. Если вы хотите быстрых результатов, убедитесь, что в вашем завтраке много сложных углеводов (например, миска сытной овсянки).


24. Перед обедом выключайте телевизор

Перед обедом выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите. Вы быстрее почувствуете сытость, если будете смотреть на еду перед вами и тщательно ее пережевывать.


25. Всегда берите с собой здоровый снек

Подойдет небольшой лоточек салата, орехов, яблоко или даже ароматные низкокалорийные рисовые хлебцы.


26. Кушайте в одиночестве

Принимая пищу наедине, вы съедите меньше, так как проведете меньше времени за столом.


27. Сделайте график перекусов

Мы уже рассказали, почему 5-разовое питание является обязательным условием для тех, кто хочет быстро похудеть и поддерживать свой вес. Но также необходимо убедиться, что вы перекусываете по графику! 5-разовое питание включает в себя плотный завтрак, ланч, обед и два здоровых перекуса между основными приемами пищи.


28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи

Делать заметки о съеденном или выпитом в небольшом блокноте или телефоне – отличный способ контролировать то, что вы едите.


29. Не покупайте нездоровую пищу

Дамы, это один из самых эффективных способов для сбрасывания веса. Просто не покупайте и не приносите домой нездоровую еду.

30. Делайте список

Сделайте список причин, по которым вы хотите быстро похудеть, и перечитывайте его при малейших сомнениях и нежелании продолжать это нелегкое дело. Будьте предельно честны с собой, так как лишь откровенное признание поможет вам, когда всё остальное подведет.


31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи

Огромная ошибка многих – есть сладкое вместо полноценной пищи. Дело в том, что любая сладость повышает уровень сахара в крови, что автоматически ведет к накоплению жира, независимо от того, что вы будете есть потом.


32. Позволяйте себе ошибки

Успешное похудение не обойдется без небольших ошибок. Не бойтесь время от времени отклоняться от курса − это вполне нормальное явление.


33. Делитесь с кем-то десертом

Если вы решили побаловать себя десертом после еды, поделитесь им со своей подругой. Вы насладитесь вкусом, не набрав при этом лишних калорий.

34. Проводите выходные с пользой

Большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы вдоволь отдохнуть. Если вы настроены похудеть, то почему бы не провести эти дни активно?


35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно

Наш мозг получает сигнал о насыщении не раньше, чем через 20-30 минут после приема пищи. Поэтому, при быстром поглощении пищи вы можете съесть больше, чем необходимо вашему телу. Попробуйте жевать более тщательно, и разница будет видна невооруженным глазом – вы не насытитесь быстрее, но и ваша пищеварительная система начнет лучше работать.


36. Не сидите сложа руки

Если вы живете одни и у вас много свободного времени, попытайтесь по максимуму загрузить себя чем-то. Не сидите сложа руки, и вы забудете о еде!


37. Время от времени балуйте себя

В зависимости от ваших целей, определите дни, когда вы можете позволить себе какое-нибудь лакомство, будь то десерт, ваш любимый коктейль или другой продукт, который вы не употребляете для того, чтобы сбросить вес.


38. Прислушивайтесь к своему телу

Если вы будете прислушиваться к своему телу, то не будете переедать, и у вас не будет пищевых расстройств. В следующий раз, когда вы будете есть, прислушивайтесь к своему телу, и вы заметите те незначительные сигналы, которые он вам посылает при насыщении.


39. Замените нездоровую пищу и напитки

Постепенно замените нездоровую пищу и напитки в своем рационе на полезные. Для начала замените газировку водой с газом или без.


40. Сократите стресс

Несмотря на распространенное убеждение, на самом деле под воздействием стресса большинство людей набирает вес. Это объясняется несколькими причинами: стресс заставляет многих из нас съедать больше обычного, это нарушает обмен веществ и приводит к увеличению веса.


41. Самый быстрый путь к сбросу веса


Это полностью исключить из своего рациона газированные напитки. Было бы великолепно, если бы во время похудения вы прекратили пить газированные напитки, либо же заменили их простой водой. Однако, с этой привычкой очень сложно бороться. Поэтому, если вы не можете и дня прожить без газировки, то поначалу попробуйте заменить ее фрешем или домашним лимонадом.


42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении

Чем большим объемом информации о похудении вы будете владеть, тем быстрее, легче и эффективнее станет процесс похудения. Ведь сбрасывание веса — это ничто иное, как создание благоприятного окружения и правильного образа мышления! Что поможет вам больше, чем самообразование?


43. Для того чтобы похудеть, много спите

Когда речь заходит о сне, то каждому из нас для хорошего самочувствия необходимо проспать разное количество времени, но в среднем это 7-9 часов. Если вы будете спать необходимое количество времени, то ваш обмен веществ нормализуется, что приведет к более быстрому похудению. Для того чтобы узнать больше, ознакомьтесь с остальными преимуществами здорового сна.



44. Пейте много воды

Если вы голодны, то существует вероятность того, что на самом деле вы хотите пить, так как на раннем этапе наш мозг распознает жажду как голод. Поэтому постарайтесь выпить немного воды, чтобы проверить, голодны ли вы на самом деле или нет.



45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения

Это покажется вам банальным, но такой способ действительно эффективен! Повесьте фото, на котором вы не в лучшей своей форме, на холодильник, а рядом с ним фото девушки в бикини, чью фигуру вам бы хотелось иметь. Каждый раз, открывая холодильник, чтобы перекусить, вы будете вспоминать, зачем вы хотите похудеть. Довольно просто, не так ли? Попробуйте — и вы убедитесь, что это очень эффективно!


46. Выпивайте стакан воды перед едой

Постарайтесь выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не только увеличите количество желудочного сока, необходимого для хорошего пищеварения, но и уменьшите голод.


47. Занимайтесь любовью и худейте!

Этот способ подходит только для взрослых, но если вы уже достигли совершеннолетия, то вы, безусловно, оцените преимущества занятий любовью. Без сомнения, страстный секс способствует сбросу веса. Оказывается, что во время 30-минутного полового акта сжигается около 85 калорий. Это отличная тренировка для различных групп мышц, и врядли вы придумаете более приятный вид кардио упражнений, которые помогут вам похудеть. Не забывайте также и о эндорфинах, которые вы получите! Это замечательный способ сбросить вес!


48. Пейте кофе после еды

Если вы не можете прожить и дня без кофе, то этот способ как раз для вас! Всё, что вам нужно запомнить, – пить кофе с сахаром или молоком не во время, а после еды.


49. Влюбитесь

Часто влюбленность помогает похудеть. Поэтому если вы одиноки, начните встречаться с кем-то, не ждите, пока ваше тело станет идеальным. Начните прямо сейчас, ведь ничто так не влияет на аппетит, как ожидание первого свидания и поцелуя. И когда вы поймете, что вы кому-нибудь нравитесь, сразу заметите, что станете думать о еде все меньше и меньше, а ваша одежда станет намного просторнее за несколько недель.


50. Паркуйтесь далеко

Не наматывайте круги в поисках удобного места для парковки, паркуйтесь далеко и идите пешком!


51. Целуйтесь!

Ах… существует ли более романтичный способ похудеть? Кто бы мог подумать, что во время поцелуя мы сжигаем 5-6 калорий в минуту. Это немного, но только подсчитайте, сколько времени мы тратим на поцелуи за год, и получите немаленькое число! Также не забывайте о эндорфинах, которые вырабатываются во время поцелуя! Худейте и будьте счастливы!


52. Ходите по лестнице

Наверняка, вы слышали об этом и раньше, так почему бы не попробовать? Наша знакомая похудела на 7 кг, используя лестницу дома и на работе.



53. Не сдавайтесь

Любой человек, который пытался похудеть, скажет, что, несмотря на желание похудеть, настанет момент, когда захочется всё бросить. Причиной этому может послужить физическая проблема, например, простуда, либо же эмоциональная, к примеру, встреча с бывшим парнем и его новой подружкой. Какой бы ни была причина, единственный выход из такой ситуации – позволить себе немного погрустить и только после этого возвращаться к процессу похудения. Не думайте, что всё кончено из-за трех пропущенных занятий по йоге. Начните там, где вы остановились — и потеря лишнего веса произойдет легче и быстрее, чем вы думали!




54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня

Если вы целый день сидите за письменным столом, делайте несколько 10-минутных перерывов, чтобы пройтись, ходите лестнице или даже тайком занимайтесь йогой. Найдите коллегу по работе, которая также хочет похудеть, и занимайтесь вместе.




55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть

Начиная с Опры и заканчивая Дженнифер Хадсон, в Голливуде полно звезд, которые в какой-то момент своей жизни сбросили десяток лишних килограммов. И знаете что? Несмотря на их богатство, для того чтобы похудеть, им понадобилось то же, что и нам с вами: упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому, почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и которая может вдохновить вас на такие изменения? Повесьте у себя дома плакат или фотографию этой звезды до и после похудения и черпайте вдохновение! Помните, что вдохновение – неотъемлемая часть быстрого похудения!



56. Избегайте негатива

Неплохо было бы полностью исключить негатив из вашей жизни, но это чрезвычайно важно во время серьезных изменений, например, таких, как быстрая потеря веса. Уменьшив общение с людьми, раздражающими вас, вы увеличите свои шансы на успех в похудении. Сейчас вам ни к чему люди, не верящие в вас, те, кто пробуждает в вас ярость или грусть. Негатив – прямой путь к заеданию стресса, а вам это совершенно не нужно, поэтому постарайтесь не проводить время с людьми, которые приносят негативные эмоции в вашу жизнь. По крайней мере, первые несколько недель, пока вы еще привыкаете к более здоровой и стройной версии себя. Это может показаться слишком, но через несколько недель вы увидите, что такой способ быстрого похудения того стоит!




57. Наймите личного тренера

Чтобы уменьшить стоимость тренировок, вы можете заниматься вместе с членом своей семьи или другом. От этого тренировка не станет менее интенсивной, но вы сократите свои расходы на 50-60%.




58. Награждайте себя за успехи в похудении

А сейчас наступила очередь для самого приятного! Устанавливайте легкодоступные цели (например, сбросить 1 кг) и когда вы достигните ее, у вас появится повод наградить себя. Новый модный браслет или яркий блеск для губ и прочие безделушки помогут вам продолжать худеть.




59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми

Вы прямо и косвенно будете поощрять друг друга, а это часто может решить исход дела. Чем больше в вашем окружении целеустремленных людей, тем легче и ровнее пройдет ваше путешествие.




60. Покупайте вещи на пол размера меньше

Как только вы почувствовали, что поправились на пару килограммов, отправляйтесь за покупками и найдите предмет одежды (футболку, пару джинсов), от которого будете без ума. Но непокупайте размер, в котором вам удобно сейчас. Купите одежду на размер меньше, она по-прежнему налезет на вас, но будет слишком тесной и неудобной.

Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.




61. Найдите товарища для тренировок

Это может быть член семьи, друг или коллега по работе. Важнее всего, чтобы этот человек был так же мотивирован, как и вы. Как только вы найдете подходящего человека, то процесс похудения пойдет как по маслу.




62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды

Покупка новой одежды, в которой вы выглядите и чувствуете себя хорошо, также является хорошей мотивацией. Как только у вас будет одежда для тренировок, от которой вы будете без ума, вы начнете сгорать от желания похвастаться ею в спортзале. Это надежный способ начать тренировки!




63. Тренируйтесь понемногу каждый день

Это один из самых быстрых способов похудеть. Если вы заняты на работе и едва можете найти время для полноценных тренировок, то подберите для себя упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте.




64. Выбросите весы

На протяжении многих лет у многих из нас сложились непростые отношения с весами, но если вы решили похудеть быстро и надолго, то лучше бы вам убрать их подальше. Дело в том, что начав тренироваться, вы не сможете узнать, что показывают весы: увеличение жира или мышечной массы. Зачем вам неприятное напоминание от старого друга, когда вы даже не уверены в том, что оно означает?

Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.




65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку

Это может быть небольшая прогулка (ваша собака придет в восторг от этого), уборка или стирка под любимую музыку, как только частота ударов сердца достигнет 120-130 ударов в минуту, вы начнете сжигать жир.

С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!

Какие из наших советов подойдут вам лучше всего? Возможно, вы знаете другие способы быстрого похудения и можете поделиться ими? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок

  • Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.
  • Действенные меры существуют.
  • Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Запомните несколько рекомендаций:

  1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
  2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
  3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
  4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
  5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал.

Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут.

Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

Делаем покупки сытыми

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял.

В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу.

Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Едим медленно

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Врач-диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

5 способов как похудеть без физических нагрузок

  • Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
  • Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.
  • Это не совсем верно.
  • Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

  1. Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.
  2. Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.
  3. В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
  4. Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.
  5. В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.
  6. Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.
  7. Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.
  8. Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

  • С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.
  • Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.
  • Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.
  • Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.
  • Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.
  • Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.
  • Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.
  • Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.
  • Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.
  • В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

  1. Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.
  2. Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.
  3. Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.
  4. Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!
  • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
  • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
  • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
  • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
  • 0,3 л пива: 155 калорий
  • 0,2 л красного вина: 175 калорий
  • Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?
  • Две, три или даже четыре банки?
  • Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.
  • Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.
  • Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

  1. 8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
  2. Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
  3. В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
  4. Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

  • Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
  • Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
  • Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
  • Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
  • Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
  • Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
  • Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
  • Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
  • Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
  • Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
  • И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
  • Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
  • Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

4. Ходите по лестнице

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

  1. Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
  2. Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
  3. Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
  4. Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
  5. Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
  6. Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
  7. Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.
  8. Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
  9. И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

  • Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
  • Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
  • Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
  • А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

  1. Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
  2. Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
  3. Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
  4. Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

  • Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
  • Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
  • Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
  • Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
  • Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
  • Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
  • Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.
  • Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.
  • Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.
  • Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.
  • Источник

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше двигаться. Но далеко не каждый человек готов уделять этому время, зачастую нет желания или средств. В этом случае спасет похудение для ленивых. Работающие методики, не требующие много времени, сил или денег.

Как похудеть лентяйке?

Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.

Какие способы похудения существуют для ленивых людей:

  • сокращение размера порций;
  • диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
  • питьевые и водные диеты.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.

Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам правильного питания. Нужно обязательно принимать витамины, изучать противопоказания, искать безопасные варианты. Стоит сразу отмести диеты на таблетках, БАДах, чемоданчиках с питанием или критической калорийностью.

Диета для ленивых людей в домашних условиях

Многие люди уже слышали про этот популярный способ похудения для ленивых людей в домашних условиях. За короткий срок без диет на обыкновенной воде можно скинуть приличное количество килограммов, при этом не менять кардинально свой рацион. Конечно, булочки и сладости нужно исключить, они ничего полезного не принесут.

В чем заключается похудение для ленивых на воде:

  • нельзя одновременно пить и есть. Это основное правило диеты. Жидкость разбавляет желудочный сок, усложняет переваривание, растягивает мышечный орган;
  • пить нужно за 20 минут до еды. Можно это делать за полчаса. Важно выпивать минимум стакан чистой воды;
  • пить можно через час после еды, не раньше. И это относится не только к воде, но и к чаю, кофе, компоту, любым жидкостям. Во время трапезы все напитки исключаются;
  • рацион из обычной пищи. Можно употреблять все те продукты, которые едят члены семьи: каши, мясные и рыбные блюда, супы. Желательно ежедневно употреблять не меньше двух порций сырых овощей в день;
  • рекомендуется исключить сахар, сократить соль, убрать копчености, искусственные продукты. В этом случае похудение для ленивых в домашних условиях пойдет гораздо быстрее.

Правила простые, но только на первый взгляд. Многие люди привыкли запивать пищу, а компот или чай часто является окончанием обеда, ужина. А как же чашка кофе с десертом по утрам или в кафе с подружкой? Это также нельзя. Можно съесть какой-то полезный десерт вместе с обедом или завтраком, а через час взбодриться напитком. Но не вместе.

Почему важно пить именно воду?

При похудении на воде для ленивых можно пить чай, отвары трав, кофе и прочие напитки без сахара, но не вместо воды. В сутки нужно выпивать минимум два литра. Хорошо, если вода очищенная, родниковая, минералку с газами нельзя.

Для чего при похудении нужно пить воду:

  • она тормозит голод;
  • жидкость препятствует перееданию;
  • для очищения организма от продуктов распада жиров;
  • для ускорения метаболизма.

Быстрое похудение для ленивых часто сопровождается проблемами с кожей. Она теряет тургор, появляются морщинки. Вода поможет это избежать, сохранить молодость и красоту.

Самая простая диета для похудения для ленивых в домашних условиях

Среди всех способов самостоятельного похудения для ленивых людей этот метод подкупает простотой. Можно есть абсолютно все, кроме булочек, конфет и шоколада. Бутерброды, каши, плов, рагу, отбивные, любые салаты, в том числе с майонезом. Так, в чем же подвох? Порция не должна превышать 5 столовых ложек! Разрешается набирать с горкой.

Основные правила этой диеты:

  • есть не больше указанного количества, примерно 5 раз в день с перерывами не менее 2,5 часа;
  • нельзя перекусывать, только чистые паузы без орешков, печенья, нельзя даже овощи и яблоки;
  • сухие продукты, например, бутерброды, измеряются ладонью;
  • супы измеряются без бульона, учитывается 5 ложек гущи, жидкости можно налить до одного стакана;
  • пищу нельзя запивать.

Чтобы похудение для ленивых в домашних условиях на такой диете пошло удачно, важно грамотно продумывать приемы пищи. Человек не насытится одним яблоком или куском арбуза.

Но отличным приемом пищи станет вареное яйцо, половинка ломтика черного хлеба и огурец или пара ложек кабачковой икры, небольшой помидор в довесок.

Отлично утоляет голод гречка, можно использовать другие каши, курицу, омлеты, отварной картофель, без добавок он точно фигуре не навредит.

Неоспоримым плюсом такого похудения является сокращение размеров желудка. С каждым днем насыщение будет приходить быстрее, человек начнет привыкать к небольшим порциям. Для визуального обмана рекомендуется использовать вместо тарелки блюдца, заменить столовую ложку чайной, кусковые продукты есть с помощью вилки и ножа.

Простая диета для похудения в домашних условиях для женщины (без затрат)

Здесь не только простой, но и дешевый способ похудеть. Он подойдет ленивым людям с хорошей силой воли. В основе диеты крупы. Будем говорить о гречке, но аналогичным способом можно употреблять перловку, овсянку, пшено и даже белый рис. Килограмма крупы хватит на целых пять дней. Нетрудно посчитать, насколько это простой и экономный вариант.

Что важно знать о диетах на крупах:

  • питание дробное, в день можно съедать кашу из 200 г сухой крупы;
  • на диетах блюда слегка солят, во время одного разгрузочного дня соль исключается;
  • некоторые каши лучше запаривать, например, гречку, так она сохраняет больше ценных веществ;
  • консистенция блюда на свой вкус, можно на завтрак съесть вязкую кашу, поужинать рассыпчатой крупой;
  • важно всегда помнить про воду, регулярно пить, но не сочетать с пищей.

Похудеть ленивым людям будет проще, если добавлять в каши специи, зелень, готовить на овощных бульонах. Чистая гречка (или другая крупа) используется только для одного разгрузочного дня.

Если планируется длительная диета, то разрешается употреблять кашу со свежими овощами, вводить в рацион кефир, поливать соусом из тертого помидора.

Все эти продукты не особо влияют на калорийность, но значительно улучшают вкус, помогают разнообразить рацион.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок на кефире

Сколько бы люди ни говорили о вреде краткосрочных и монодиет, они все еще пользуются популярностью. Идеально вписывается в способы похудения для ленивых кефир. На основе этого продукта создан ни один десяток разнообразных диет и разгрузочных дней.

В чем плюсы кефира:

  • доступный и дешевый продукт;
  • содержит белок, хорошо утоляет голод;
  • полезен для ЖКТ;
  • быстро дает результаты, уже на следующий день появится минус;
  • можно выбрать вариант диеты конкретно для себя.

Кефир легко взять с собой на работу или учебу. За ним можно зайти в любой магазин, перекусить на ходу. Продукт не требует подготовки, идеальный вариант для ленивых людей. Но важно любить этот продукт. Если изначально к нему ощущается неприязнь, то сбросить вес не получится.

Варианты ленивого похудения на кефире

Вопреки сложившимся мифам, необязательно употреблять обезжиренный кефир. Напитки от 2% отличаются вкусом, они не такие кислые, полезнее для организма. Набрать много калорий даже при жирности 4% не получится. Для разнообразия помимо кефира можно иногда употреблять ряженку, творожки, белые йогурты.

Варианты ленивых кефирных диет:

  • 1,5 л кефира, 5 приемов пищи в сутки;
  • 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок или других фруктов;
  • 0,5 л кефира и 300 г отварной курицы;
  • 1 л кефира и 200 г (в сухом виде) гречки.

На самом деле список можно продолжать. Существует диета Ларисы Долиной, которая также дает потрясающие результаты, состоит из простых и доступных продуктов. Часто для похудения готовят коктейли из кефира с корицей, имбирем. Их включают в различные диеты. Продукт имеет массу плюсов, на него стоит обратить внимание.

Семидневная диета для ленивых

Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.

В чем суть системы:

  • ежедневно употребляется одна группа продуктов;
  • питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
  • количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
  • солить продукты можно, но без фанатизма;
  • алкоголь нельзя.

Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.

Рацион семидневной диеты

Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.

Рацион диеты по дням:

  1. Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
  2. Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
  3. Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
  4. Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
  5. Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
  6. Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
  7. Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.

За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.

Секреты похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок (без диет)

Есть несколько хитростей, которые помогут ленивому человеку быстрее похудеть. Если регулярно использовать эти советы, то результат непременно порадует.

Секреты для похудения ленивых людей:

  • нужно есть медленно, пережевывать 40 раз. Тогда насыщение придет быстрее, порция человека уменьшится минимум на 20%;
  • важно пить, причем при каждом приступе голода. Часто с ним путают именно жажду. Вода до еды заполняет желудок, помогает сократить размер порции;
  • необходимо каждый день гулять. Свежий воздух и активность помогают забыть о голоде, отвлекают от еды;
  • долой возбудителей! Соль, маринады, жгучие приправы не содержат большого количества калорий, но будоражат чувство голода, способствуют перееданию. При похудении такие добавки рекомендуется исключить;
  • контроль над весом. Важно проводить его регулярно. Многие люди не замечают, как срываются, начинают баловать себя сладостями, выпечкой, сначала по чуть-чуть, затем порции увеличиваются. Цифры на весах помогут вовремя остановиться.

Не менее важно обеспечить организму полноценный сон. Длительно не менее 8 часов в сутки. Чтобы ночью худеть, диетологи рекомендуют ложиться до 23 часов. Именно в это время в организме вырабатываются важные гормоны, в том числе и соматотропин. Он же гормон роста, отвечает за молодость и стройность.

Спорт для ленивых людей

Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?

Небольшие хитрости:

  • можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
  • заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
  • потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
  • велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.

Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.

Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.

Отзывы про похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Маргарита, 27 лет:

Сидела месяц на диете для ленивых, пила воду строго между приемами пищи. Сначала вес уходил. Я и не заметила, как за две недели потеряла почти 4 кг, а потом все встало. Ни грамма больше не потеряла, поэтому сошла с системы. Может, она мне просто не подходит.

Дина, 24 года:

Искала тут, как похудеть лентяйке в домашних условиях, наткнулась на водную диету. Для меня это самый простой вариант, всегда можно заварить чай, выпить воды, травяной отвар. Сократила приемы пищи до 3 раз в сутки, уже привыкла. За 10 дней у меня минус 5 кг. Считаю это отличным результатом, идем дальше!

Ангелина, 32 года:

Уже который раз перед летом сажусь на кефир. Это для меня самая простая диета, так как ничего не нужно готовить, да и кисломолочные продукты люблю. Правда, я не только пью кефир, но и ем творог, могу йогурт употребить или выпить тан, айран, вес очень быстро уходит. Моим максимумом было 5 кг за 7 дней.

Алена, 33 года:

Я думала, что очень легко высижу на водной диете, но не так все просто. Невозможно не пить после еды час. Так и хочется сделать глоток хотя бы воды или молока, компота. Убрала из рациона все соленое и сладкое, но все равно жажда меня не покидала. В итоге я даже есть реже стала, но много пила. За месяц потеряла 8 кг, это огромный для меня результат, начальный вес был всего 69 кг.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диет необходимо консультироваться со специалистами!

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.

Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.

Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

  1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
  2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
  3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
  4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
  5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
  6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
  7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
  8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

  • притупляет чувство голода;
  • ускоряет обменные процессы организма;
  • сокращает объемы потребляемой пищи;
  • способствует выведению шлаков;
  • повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек.

В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса.

Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

  1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
  2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
  3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

  1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
  2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
  3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
  4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании.

Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность.

При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки.

На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей.

В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека.

Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов.

Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

  • 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
  • завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
  • 1 стакан воды;
  • перекус – несладкий фрукт;
  • 1 стакан воды;
  • обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
  • 1 стакан воды;
  • полдник – обезжиренный йогурт;
  • 1 стакан воды;
  • ужин – отварные овощи, куриное филе.
  • 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Дни похудения Примерный диетический рацион на сутки
первый 1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире
второй 1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе
третий 1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов
четвертый 1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г
пятый 1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала
шестой 2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта
седьмой строгий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки)

Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно.

Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу.

Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета.

С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости.

Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

  • завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
  • обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
  • полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
  • ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию.

Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст.

имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
  • перекус: имбирный чай без сахара;
  • обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
  • перекус: имбирный напиток с шиповником;
  • ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру.

Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть.

Преимущества Эр-слик таковы:

  • безболезненность косметического сеанса;
  • простота и доступность в салонах красоты;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • лечебный и эстетический эффект;
  • длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Видео

Adblockdetector

Как быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот — эффективные диеты, упражнения и практические советы для женщин и мужчин

Общество

Так ли уж нужно сбросить вес, избавиться от излишков жира, подобрать правильный комплекс упражнений и диету?

Андрей Карелин

9 сентября, 2020 09:36

Фото: pixabay.com

Главное

  • Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Тренировки в «домашних условиях»

  • Не бойтесь остаться без еды

  • Тренировки ― это борьба с самим собой

  • Так придётся жить каждый день

  • Выйти за грани своих возможностей

Главное:Главное

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Тренировки в «домашних условиях»

  • Не бойтесь остаться без еды

  • Тренировки ― это борьба с самим собой

  • Так придётся жить каждый день

  • Выйти за грани своих возможностей

Многие предательски долго откладывают это «на завтра». Забывая о том, что завтра может не наступить, потому что каждый год из-за проблем и болезней, связанных с лишним весом, умирает 2,8 млн человек. Информация предоставлена Всемирной организацией здравоохранения. По данным этой же организации за весь период пандемии COVID-19 умерло (по состоянию на 5 августа 2020 года) 701 тысяча человек.

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Всемирная пандемия чревоугодия ежегодно уносит в четыре раза больше, но никто не спешит бить в набат, потому что похудение – личное дело каждого. Вопиющее нарушение оптимального рациона, чрезмерное потребление калорийной пищи в фаст-фудах, привычка питаться на бегу и наивная вера в то, что отсутствие элементарной физической нагрузки оставляет шанс чувствовать себя прекрасно до глубокой старости, никому не вредят.

Мы лжём сами себе, говоря о том, что в России самые красивые женщины в мире, но старательно избегаем ответа на вопрос, почему в 40 лет огромное количество россиянок выглядят так, как американки в 50-55? Может, у мужчин дела обстоят получше? Увы. К 40 или даже к 30 годам многие предпочитают отрастить висящий через ремень «мамон», упорно не желая тратить время на элементарные упражнения или хотя бы сокращение количества потребляемых ккал.

К 30 годам автор этого текста весил 88 килограмм при росте 175 см и шёл на побитие рекорда, чувствуя себя намного хуже, чем сегодня, в 41, когда вес уже несколько лет находится в поле «классической нормы» — 67-70 килограмм.

Что помогает? Мы не прекращаем верить в то, что волшебный билет в фитнес-центр и человек, стоящий над душой в майке с надписью «Тренер» на спине сделает из нас «эталон красоты». А может быть, чудо-диетолог пропишет нам подходящую диету, посидев на которой или нормализовав питание на месяц-другой можно не узнать себя в зеркале.

Никто не сбрасывает со счетов передовые тренажёрные залы, оснащённые лучшими кардиосистемами для продуктивоый тренировки (беговыми дорожками, орбитреками, велотренажёрами), позволяющими контролировать все процессы, сохраняя результаты на смартфоне. Но выложив за годовой абонемент в тренажёрный зал круглую сумму, и шагая на беговой дорожке «в прогулочном режиме» вы никогда не достигнете бóльших результатов в процессе похудения, чем если каждый день, в любую погоду, вне зависимости от предлагаемых обстоятельств, будете бегать 10-15 км.

Тренировки в «домашних условиях»

Всмотритесь в картинку. За полтора часа тренировки в «домашних условиях» (а вернее – в условиях лесопарковой зоны) вы теряете более 1000 ккал. А сколько теряется за 15 минут прогулочного шага с лучшим в мире жиросжигателем? Поверьте, значительно меньше.

Но куда более интересен вопрос, помогут ли эти 10-15 км бега, пусть даже 6-7 раз в неделю без чудо-тренеров, специальных программ, если «компенсировать» усталость от спортивной нагрузки, потребляя в избытке продукты, содержащие жиры или быстрые углеводы?

Даже если каждый день бегать полумарафон, но не нормализовать меню, организм человека, страдающего от избыточного веса, сотворит маленькое, но очень неприятное чудо.

Желудок, этот маховик нашего лишнего веса, попросту компенсирует все потраченные ккал, и цифра на весах может стать не меньше, а больше.

Тем, кто хочетпохудеть быстро, стоит посмотреть на звёзд кино (ну, хотя бы отечественного), которые магическим образом могут расставаться с десятками килограмм. Для роли Давида Марковича Гоцмана Владимир Машков превратился едва ли не в настоящий скелет – сжёг и жир, и мышцы.

Набирающая популярность российская актриса Александра Бортич для съёмок в картине «Я худею» вообще продемонстрировала подлинные чудеса. Набрала и сбросила 20 кг.

Вам хотелось бы похудеть быстро в домашних условиях, и вы мониторите интернет, чтобы найти диету, позволяющую насытить организм «квинтэссенцией чистого белка», не утратить заряда необходимой для работы энергии или найти «уникальную» программу тренировки от модного бьюти-тренера?

Поверьте, XXI век, с его спортивно-диетической индустрией может предложить вам расстаться с персональными средствами, но нормализовать питание (а говоря простым русским языком — «не объедаться после шести») и работать над телом, чтобы вес не выходил за пределы вашей нормы или даже находился в поле нижней границы, вы можете исключительно сами.

Читая о том, что программа некой дивы из фитнес-индустрии подарит вам уникальную возможность за n-ную сумму избавиться от 3-4 килограмм в неделю, знайте: если в понедельник с утра вы употребите в течение часа 3-4 литра солёной воды, это без всяких чудо-диет элементарно вымоет ваш организм «под чистую».

Такую диету, а точнее голодовку, когда допускается исключительно употребление одной только чистой воды, вы можете попробовать, не окормляя своими доходами бьюти-блогеров. Нужно ли пить «на старте» диеты солёную воду? Да, потому что это позволяет «вымыть», очистить организм, что позволит в первый же день потерять полтора-два килограмма.

Не бойтесь остаться без еды

Но никакой бьюти-блогер не поможет вам пережить первые 2-3 дня, когда организм, потребляющий одну лишь только воду, будет, мягко говоря, искренне недоумевать. Во фразе «Еда – наркотик!» нет никакой метафоры. Лишившись её, на второй-третий день такой «диеты в домашних условиях», вы переживёте ломку, и порой будет казаться, что ваши ноги, руки, туловище сводит кошмарная судорога.

Никто не говорил, что будет легко. Не сдавайтесь! При употреблении одной лишь только воды, «заперев на замок продукты», у вас будет гарантировано получаться сбросить не менее килограмма в сутки. А полтора — слабо? Нет, если у вас будет получаться сочетать голодание и спорт.

«Лучшие умы человечества» скажут вам, что тренировки в этой ситуации опасны. И будут правы. Но лишь отчасти. Тренировки вообще опасны для тех, кто последний раз надевал кроссовки в 10-м классе. Спортивная нагрузка при похудении (или даже при голодании) – вопрос, который лежит в плоскости актуального состояния вашего организма.

Кого-то «экстренная сгонка» может убить. Кто-то после 7-дней на воде с лёгкими пробежками, усиливающими эффект, будет радоваться потере 8-9-ти килограмм и совершенно искренне удивится тому простому факту, что комплекс проведённых мероприятий благотворно повлиял не только на тело, но и на душу. Именно так!

Похудение – это не только способ расстаться с лишним весом, но и с нашим извечным страхом остаться без еды. Через 3-4 дня организм адаптируется к нашему эксперименту, смиряется с отсутствием привычного рациона, возникает ощущение лёгкости, независимости от того, заплатили чудо-бухгалтера на работе зарплату или предпочли в очередной раз «проверить вас на живучесть»?

Тренировки ― это борьба с самим собой

Но вернёмся в плоскость тренировки. Многие люди совершают катастрофическую ошибку, начиная процесс похудения с тренировки в режиме быстрого бега. Бег (в отличие от ходьбы) требует определённой подготовленности организма к тренировке по той простой причине, что бегая, мы в какой-то момент находимся в фазе полёта.

Что имеется в виду? Момент, когда ни одна, ни вторая нога не касается асфальта или гудронового покрытия стадиона. За полётом следует неизбежное приземление. Для человека, у которого жировая ткань преобладает над мышечной, это многократно повторяемое в процессе беговой тренировки «упражнение» может завершиться серьёзным ущербом для здоровья – артрозом суставов.

Нижние конечности давно не тренировавшегося человека (вдобавок оплывшего жиром) подвергаются катастрофическому ущербу, потому что мышцы, играющие роль амортизатора, не развиты. Бег неподготовленного возлагает нагрузку на кости в момент «приземления» из «фазы полёта». А должен? На тренированные мышцы, связки! Но их нет.

Итог? Через 2-3 тренировки человек испытывает дичайшие боли в спине и суставах, приходит к выводу, что «спортивную карьеру пора завершать». Почему? Старость? Взгляните!

Старейший бегун мира – Сингх Фауджа побежал в 60, чтобы не сойти с ума от боли утраты одного из членов своей семьи. Он родился в 1911 году. И до сих пор не только жив, но и принимает участие в забегах, не прекращая тренировки и являясь старейшим бегуном мира.

Начинать бегать для похудения не поздно ни в каком возрасте. Но для этого необходимо подготовить организм к тренировкам. Как? В зале? Нет! В домашних условиях.

Обычные тренировки, не нацеленные на похудение, ограничиваются у среднестатистического человека 10-15-ю повторениями в базовых упражнениях – приседания, отжимания, «прокачка» пресса. Верно ли это? Занимаясь так, вы не сможете сбросить вес никогда, разве что чуть-чуть поддержите сердечную мышцу.

Тренировки на похудение в домашних условиях осуществляются по принципу 100+. Не спешите закрывать страницу. Это действительно 100+ отжиманий, 100+ приседаний, 100+ упражнений на пресс, которые сегодня сделал я, в свои почти 42 года, после 15-ти километров достаточно медленного бега.

Никто не говорит, что упражнения по формуле 100+ даются сразу же всем, в первые дни тренировок. Но если вы хотите не «покормить тренера», а действительно сбросить вес, то вам достаточно выполнить 10 серий этих базовых упражнений, делая в каждой серии 10 повторений.

Итак! 10 отжиманий по 10 раз. 10 приседаний по 10 раз. 10 упражнений на пресс по 10 раз. Если вы не испытываете серьёзных проблем со здоровьем и являетесь среднестатистическим россиянином или россиянкой 40+ (быть может, старше, быть может, моложе) первые 2-3 серии вы сможете выполнить без труда.

А дальше? Начнётся «ад». Запуск метаболических процессов в организме приведёт к тому, что ваше тело покроется потом. Если вам удастся «дотянуть» до последней десятки в серии упражнений, то язык будет проситься на плечо не в переносном смысле слова.

Но если есть желание «сбросить», а не просто время от времени с печалью посматривать на программу тренировки в смартфоне или написанную суперпрофессионалом «диету», то… услышьте, пожалуйста!

Так придётся жить каждый день

Никто из бьюти-блогеров или фитнес-тренеров не раскрыл секрет продуктивной тренировки лучше, чем это сделал писатель-перебежчик, бывший разведчик-нелегал Виктор Суворов (Резун), написавший, что тренировки приносят реальную пользу тогда, когда человек пытается

Выйти за грани своих возможностей

И каждая последующая тренировка является отчаянной попыткой побить рекорд вчерашней, и неизменно завершается живительным контрастным душем – гениальным изобретением человечества, позволяющим не только получить заряд энергии, но и улучшить обмен веществ. А значит – быстрее сбросить вес.

Вы ещё не пробовали? Попробуйте. Сила воли человека, а не «ценные указания» горе-экспертов помогают достичь результата в быстром похудении. С чего начать? С визита к врачу. Перед тем, как ставить эксперименты над собой, лучше всего проверить сердце, посмотреть, как обстоят дела с артериальным давлением, частотой сердечных сокращений.

И… в бой!

Подпишитесь на нашу e-mail рассылкуПодписаться

11 мин

Как похудеть быстро — способы быстрого похудения

Способы быстрого похудения существуют! На самом деле ты удивишься, узнав, сколько существует таких эффективных методов. Как человек, который прошел путь с 12 размера до 2-го, могу с уверенностью сказать, что все 65 способов действительно действуют.

Итак, если ты уже худеешь или только начинаешь, эти способы быстро похудеть для тебя, и ты сможешь получить желаемый результат уже через несколько дней.

1. Готовь для себя сама

Лучший способ контролировать свой вес – готовить дома! Так ты будешь знать свою порцию, которую в ресторанах обычно удваивают. Старайся готовить низкокалорийную пищу и отбирать только качественные продукты. Завтракай только легкими блюдами, такими, как овсяная каша, яичница, салат и фрукты.

2. Знай свою порцию

Во время похудения очень важно знать, какую порцию еды нужно употреблять. Порция мяса или рыбы должна быть с колоду карт. Другие блюда должны быть размером с твою ладонь. Если чувствуешь, что сыта, а на тарелке еще осталась еда, не доедай, оставь на потом. Помни об этом, и придерживайся своей порции!

3. Узнай, какие продукты полезны для тебя, а какие нет

Во время диеты важно знать, какие продукты полезные, а какие нет. На первый взгляд все легко, но на самом деле, мы очень часто ошибаемся при выборе того или иного продукта. Прочитай статьи на Ivetta.ua – «50 полезных продуктов для похудения», чтобы знать, какие продукты нужно покупать.

4. Употребляй пищу, которая содержит балластное вещество

Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола.

Балластное вещество — это вещество, которое проходит через организм в непереработанном виде. Оно не всасывается в кровь и не даёт энергии, но обеспечивает регулярное очищение кишечника. Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола. Поэтому ежедневно на завтрак употребляй овсяную кашу с салатом, чтобы получать нужное количество балластного вещества, увидишь, насколько быстро ты начнешь худеть.

5. Употребляй белки

При похудении очень важно иметь сбалансированную диету. Ты должна убедиться, что по крайней мере в двух приемах пищи содержится нужное количество белков. Лучшим природным источником белка являются такие продукты, как белое мясо, яйца, рыба. Если ты вегетарианец, то подойдут следующие продукты: тофу (японский соевый творог), бобы, спаржа.

Читайте — Секреты 10 продуктов, которые мы едим ежедневно

Чтобы начать терять вес, тебе нужно употреблять много продуктов, которые содержат белки. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и восстанавливает мышцы после тренировок, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не знаешь, какое количество белков нужно употреблять? Используй онлайн вычислитель протеина на нашем сайте, чтобы узнать точное количество употребления белков.

6. Выбирай правильный хлеб

Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления хлеба, но если ты очень его любишь, тогда выбирай грубого помола. Такой хлеб содержит балластное вещество и меньше калорий, да и на вкус лучше. Понадобится много времени и усилий, чтобы полностью отказаться от употребления хлеба, но помни, что таким образом ты сбросишь вес быстрее.

7. Кушай салаты без заправок и соусов

Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком.

Салаты с большим количеством зелени – удивительно питательны и низкокалорийны, пока ты не добавишь в них какой-нибудь соус. Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком. Таким образом, твой организм будет тратить больше энергии на переваривание салата, чем обычно. Поэтому кушай салаты с удовольствием и худей одновременно.

8. Не голодай

Читайте — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете

Многие из тех, кто пытается быстро похудеть, замаривают себя голодом. Это недопустимо! Я могу с уверенностью сказать, что голодание не помогает. В первую очередь, это ужасно, когда ты все время думаешь о еде.

Во-вторых, то количество килограммов, которое ты сможешь сбросить за неделю голодания, вернется, как только ты начнешь питаться нормально. Дело в том, что, голодая, наш организм переходит в «режим голодания» и пытается сохранить то жировое накопление, от которого мы пытаемся избавиться. И не забывай, какой вред ты приносишь своему организму во время голодания.

9. Кушай 5 раз в день, вместо 3

Вместо трех больших порций ежедневно, перейди на пять небольших приемов пищи. Так ты будешь чувствовать себя сытой, и не будешь переедать в следующий раз. 3 полных приемов пищи и 2 легких закусок – твой рацион дня. Вареные яйца, кусочек куриной грудки, салат, йогурт или фрукты идеальны для закуски.

10. Никогда не пропускай завтрак

Исследования показали, что правильный завтрак – залог быстрого похудения. Тарелка овсянки – прекрасный способ хорошо поесть. Если ты еще не сыта, скушай яйцо или овощной салат. Не стоит употреблять на завтрак вредные продукты.

11. Носи всегда с собой легкую закуску

Читайте — 83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Небольшая емкость со здоровой едой: салат, виноград, яблоко, низкокалорийные рисовые пирожное, пригодиться тогда, когда ты захочешь перекусить, не прибегая к фаст-фуду или другим продуктам из торгового автомата.

12. Составь расписание приемов пищи

Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи.

Мы уже обсуждали, почему так важно питаться 5 раз в день. Сейчас нам осталось начать питаться 5 раз в день в одно и то же время. Теперь нужно составить расписание приемов пищи: завтрак, через 3 часа первая легкая закуска, обед, через 3 часа вторая легкая закуска, ужин. Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи. Никакого лишнего переедания, придерживайся своего расписания, это очень важно для похудения.

13. Забудь о высококалорийной пище

Один из способов быстрого похудения – употребление здоровой пищи. Не покупай высококалорийные продукты. Если у тебя нет этой еды, тебе её не хочется. Даже если сильно захочется, то у тебяне будет возможности скушать высококалорийную пищу, а вместо неё ты съешь что-то более полезное. Например, когда мне захотелось картофель-фри, а её у меня не было, я запекла в духовке обычный картофель, заправила сметаной и специями, было очень вкусно и полезно. Побольше фантазии и здоровой низкокалорийной пищи! Более подробно о высококалорийной пище читай в этом списке.

14. Кушай десерт только после основного приема пищи

Большая наша ошибка в том, что очень часто мы сначала кушаем сладкое, а потом уже солёное блюдо. Дело в том, что сладкое увеличивает уровень сахара в крови, вследствие чего накапливается жир, и не важно, что ты съела потом. Но если скушаешь сначала солёное, а потом десерт, уровень сахара в крови будет расти постепенно, что не приведёт к накоплению жира. Теперь мы знаем, когда правильно кушать десерт.

15. Делись своим десертом

Чтобы не съедать десерт полностью, поделитесь им с кем-нибудь из родных. Таким образом, ты скушаете достаточное количество сладкого без лишних калорий. Все равно, после 3-4 кусочков, твой десерт будет иметь уже не тот вкус, так как, вкусовые рецепторы к нему уже привыкли. Я думаю, ты уже знаешь об этом, верно? Поэтому кушай в меру, делись и худейте!

16. Кушай медленно

Читайте — 7 признаков компульсивного едока

Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно минут 15-30, чтобы понять, что он сыт. Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают переработать пищу, поэтому, чем дольше ты жуете, тем больше полезных веществ получаешь. Старайся пережевывать каждый кусочек 7-10 раз, прежде чем его проглотить, и ты быстрее почувствуешь, что сыта. После недели такого питания, ты будешь здоровой и улучшишь свое пищеварение. И, конечно же, получишь ожидаемый результат – сбросишь несколько килограммов веса.

17. Иногда балуй себя

Независимо от того, на диете ты или нет, установи те дни, когда можешь побаловать себя любимым десертом, коктейлем или другой пищей, которую ты избегаешь. Например, для меня кусочка шоколадного торта на неделю было вполне достаточно, хотя до этого я ела шоколадные конфеты каждый день. Выбери самый тяжелый день недели, когда ты сможешь скушать что-то вкусненькое, и поднять себе настроение. И не волнуйся, сладенькое раз в неделю не испортит твою программу похудения.

18. Откажись от «нездоровой пищи» и напитков

Замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном.

Шаг за шагом, попробуй заменить все продукты и напитки «нездоровой пищи» на полезные. Это очень важно при похудении. Для начала замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном. После этого замени белый хлеб хлебом грубого помола, большой кусок шоколадного торта на маленький кусочек натурального черного шоколада.

19. Откажись от газировки вообще

На время диеты, было бы идеально полностью отказаться от газировки, и перейти на простую воду. Ну, а если ты уж совсем не можешь жить без сладкого напитка, тогда пей фреш или домашний лимонад. Доказано, что отказавшись от употребления газировки, в год ты избегаешь 43000 калорий. Некоторые предполагают, что если они пьют диетическую колу, то не набирают вес. Это не правда! Диетическая кола еще хуже, чем обычная! Поэтому откажись от газировки вообще!

20. Пей много воды, особенно, когда чувствуешь небольшой голод

Если ты голодна, не спеши кушать, возможно, ты просто хочешь пить. Выпей немного воды и подождите несколько минут. Считается, что употребление большого количества воды в день, способствует быстрому снижению веса.

21. Перед едой выпей стакан воды

Попытайся выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, у тебя будет правильное пищеварение, и ты утолишь свой голод, а в результате, съедишь меньше обычного.

22. Пей кофе после еды

Если ты такой же кофеман, как и я, тогда найди быстрый способ похудеть с помощью кофе. Единственное, что нужно запомнить – не пей кофе с сахаром или молоком между приемами пищи или до неё. Если ты будешь употреблять кофе с сахаром или молоком, эффект будет такой же, как и после десерта. Молоко содержит лактозу, которая способна накапливать жир. Поэтому, если тебе крайне необходимо (для работоспособности) выпить чашечку кофе – пей крепкий без сахара, и ты всегда будешь в форме. Мифы о вреде употребления кофе – в этой статье.

23. Паркуй свою машину подальше от дома

Читайте — 10 упражнений за рулём для красивой фигуры

Припаркуй свою машину подальше от дома, и у тебя появится возможность пройтись. На выходных старайся вообще не использовать машину, а ходить пешком. Это самый легкий способ на пути к похудению, не так ли?

24. Вместо лифта – ступеньки

В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут.

Ты, наверное, об этом слышала. А пробовала сама? Моя хорошая подруга сбросила 8 килограммов, только поднимаясь по ступенькам подъезда собственного дома. В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут. Звучит неплохо, правда? Плюс ко всему ты улучшишь свою сердечно-сосудистую систему. Главное, чтобы лестница была чистая, хорошо освященная и безопасная, таким образом твоя прогулка будет еще приятнее.

25. Двигайся весь день

Если ты проводишь весь рабочий день сидя, делай небольшие перерывы (минут на 10), пройдись или поднимись на несколько этажей выше и обратно. Если кто-нибудь из твоих коллег тоже худеют, делайте это вместе.

26. Если есть возможность, найми личного тренера

Найми профессионального тренера, который будет вдохновлять тебя и мотивировать на действия. Чтобы снизить расходы на занятия с тренером, старайся делать половину упражнений дома со своими родными или друзьями. Так ты сократишь свои расходы на 55-60%.

27. Больше общайся с позитивными, здоровыми людьми

Легче худеть, общаясь с позитивными людьми, которые поднимут тебе настроение, не так ли? Вот почему, во время похудения, важно ходить в тренажерный зал или другие секции, где люди пытаются сбросить лишний вес, и где ты сможешь общаться с единомышленниками.

28. Найди себе партнера для тренировок

Это может быть кто-то из семьи, либо из друзей. Главное, чтобы этот человек помогал тебе достичь той цели, к которой ты стремишься. Вместе худеть легче!

29. Не забывай делать упражнения

Читайте — 7 упражнений, которые ты можешь делать на работе

Это, наверное, один из легких способов быстрого похудения. Если ты постоянно на работе, и у совсем нет времени на посещения спортзала, тогда делайте упражнения, не покидая своего рабочего стола. 10 минут в день на протяжении нескольких недель, и Вы получите желаемый результат!

30. Делай кардио-упражнения за 15-40 минут до завтрака

Это может быть либо маленькая прогулка (думаю, твоя собака будет в восторге от этой идеи), уборка дома, либо стирка под любимую музыку, до тех пор, пока твой пульс не повысится до 120-130 ударов в минуту. Чем дольше ты продержишь такой пульс, тем больше жира сожжешь. Затем приступай к завтраку, который должен быть не раньше, чем через час после пробуждения.

31. Купи DVD диск с упражнениями для похудения

Существуют сотни дисков с упражнениями для похудения. Ты обязательно выбери тот, который подходит именно тебе. Все, что для этого нужно – решить, какой уровень интенсивности подойдет тебе больше всего.

32. Танцуй

Читайте — 7 важных преимуществ занятий танцами

Танцуй как можно больше! Я знаю, что большинство из нас любит танцевать так, чтобы нас никто не видел, пусть будет и так. Просто включи свою любимую песню и танцуй! Это поможет тебе похудеть!

33. Внеси разнообразие в свою программу похудения

Нам быстро надоедает делать одно и то же каждый день. Разнообразь свою жизнь, и не только в тренажерном зале, но и дома, на кухне. Вот я, например, несколько месяцев назад занялась боксом. Сотни рецептов здорового питания можно найти в интернете, ты можешь изменить свой рацион интересными и вкусными рецептами. Кто бы мог подумать, что худеть можно весело?

34. Больше гуляй или езди на велосипеде

Ходи пешком или езди на велосипеде вместо машины. Таким образом, ты будешь сбрасывать вес, и экономить деньги на топливо, парковку, которая в некоторых городах может быть очень дорогой!

35. Не забывай правильно дышать

Чем больше кислорода ты вдохнешь, тем больше сгорит жира. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, и выдохни. Практикуйся так дышать, и это войдет в привычку.

36. Отдыхай после каждого упражнения

Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм.

После разминки обязательно нужно отдыхать для того, чтобы мышцы восстановились. Если мышцы болят очень сильно, дай им отдохнуть пару дней, и только потом продолжай делать упражнения. При большом напряжении на мышцы нужно употреблять много продуктов, содержащих белок. Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм. Белок способствует восстановлению тканей мышц.

37. Правильно делай покупки

Читайте — 9 полезных советов о том, как правильно покупать продукты питания

Покупая продукты, подходи только к тому прилавку, где продается здоровая пища: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, цельное зерно. Избегай акционных высококалорийных продуктов по низким ценам, они только навредят твоей фигуре.

38. Избегай спонтанного употребления пищи

Чтобы избежать спонтанного употребления пищи нужно иметь график еды. То есть, ты должна знать, во сколько будешь кушать и что будешь кушать. Каждый вечер, после ужина, продумывай график еды на завтра, чтобы избежать высококалорийной пищи в заведениях быстрого питания.

39. Кушай не отвлекаясь

Часто бывает так, что мы кушаем и смотрим телевизор. Это очень вредно для здоровья и фигуры – смотря телевизор, мы отвлекаемся и съедаем больше нужного. А это лишние калории. Девид Берли, доцент социологии, – один из многих профессоров, который против приема пищи перед телевизором. Он пишет: «Кушая перед телевизором, мы съедаем больше нужного.

В нашем обществе и так существует проблема ожирения, так же, как и с диабетом. Центр по контролю и профилактике заболевания прогнозирует, что до 2050 года каждый третий человек будет страдать такими проблемами». Ужасная картина, не так ли? Поэтому старайся избавится от этой вредной привычки и живи здоровым образом жизни. Так ты сохранишь не только свое здоровье, но и фигуру.

40. Выключай телевизор до и после обеда

Во время обеда выключай телевизор, и сосредоточься на еде. Ты должна обращать внимание на то, что ты ешь и в каком количестве. После обеда обязательно пойди на прогулку. Это очень важно во время похудения.

41. Обедай в маленьком кругу людей

Читайте — 21 способ научиться есть меньше

Когда ты кушаешь в маленькой компании, съедаешь намного меньше, чем в большой. Потому что за столом проводишь меньше времени. А в больших компаниях (это может быть торжество, такое, как юбилей или свадьба) люди проводят много времени за столом, кушая. А ты, чтобы не отставать от компании, тоже ешь. Поэтому старайся избегать больших компаний.

42. Делай записи в дневнике

На протяжении дня записывая все, что ты ешь и пьешь, сможешь контролировать свое питание и соблюдать диету. Делай записи на протяжении недели и сверяй их. У тебя будет возможность проследить, какую здоровую пищу ты кушаешь, а какую нужно будет избегать в дальнейшем.

43. Составь список

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес.

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес. Будь честной с собой, ведь только откровенные признания помогут настроиться на программу похудения. Определи для себя цель. Например, вернуть своего бывшего или показать ему, что он потерял, или доказать своим друзьям, что ты можешь быть лучше. Главное, определи цель для себя и придерживайся её.

44. Позволь себе совершать ошибки

Во время похудения невозможно не совершать ошибки. Позволь себе не переживать по этому поводу! Не волнуйся, и не карай себя за ошибки, которые совершила, будь уверенна, в будущем ты их больше не совершишь. Все, что тебя должно волновать – лишний вес и, как его сбросить.

45. Делай еженедельные подсчёты

Некоторые из нас настолько ждут выходных, чтобы расслабиться, что забывают о своей программе похудения. Имея свободное время, мы сами решаем, как его провести. Лучшие развлечения – те, которые впишутся в твою программу похудения, и принесут пользу. Это может быть езда на велосипеде, походы, пешие прогулки, плавание или поход в спортзал. За два выходных дня ты можешь сбросить несколько килограммов лишнего веса. Совмещай приятное с полезным, худей с удовольствием!

46. Будь занята всегда

Если ты живешь сама, и у тебя много свободного времени, займи себя чем-нибудь полезным и веселым. Главное, не засиживайся дома! Займись благодетельностью, ходи с друзьями по магазинам, или же побалуй себя в спа-салоне. Все зависит только от тебя! Когда ты занята, то не будешь думать о еде, и лишний раз кушать. Это отличный способ похудения, не так ли?

47. Слушай свое тело

Нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт.

Прислушиваться к своему телу – означает, что, во время еды, ты никогда не переедаешь. Как я уже говорила, нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт. Кушай не спеша и слушай свое тело. Вот я, например, всегда обращаю внимание на свои вкусовые рецепторы. Сразу, как только ты начинаешь кушать, все кажется вкусным, но чем больше ты ешь, тем менее вкусной кажется еда. Я останавливаюсь, и прислушиваюсь к своим вкусовым рецепторам, чтобы понять, что желудок сыт. Слушай свое тело, это важно для похудения и один из способов быстро похудеть!

48. Меньше стрессов

Читайте — Диета при депрессии и стрессе

Вопреки распространенному мнению, что в стрессовых ситуациях мы худеем, в действительности многие люди, нервничая, набирают вес. Есть много причин, одна из них: в стрессовых ситуациях нас тянет к еде, также нарушается обмен веществ, а это плохо влияет на наш вес.

Поэтому старайся меньше нервничать, окружи себя позитивом и хорошими людьми. Помни, что, расслабляясь, мы худеем!

49. Высыпайся

Не забывай высыпаться, помни, что нужно спать как минимум 7-9 часов в сутки. С таким режимом стабилизируется обмен веществ. Это необходимо для похудения!

50. Вдохновляйся тем, что делаешь

Я понимаю, что эта фраза звучит, как клише, но это работает! Повесь на холодильник фотографию девушки, на которую ты хочешь быть похожей. И каждый раз, когда будешь подходить к холодильнику, чтобы лишний раз перекусить, увидев эту фотографию, остановись. Быстрый способ похудеть, не так ли?

51. Выбери себе знаменитость, на которую хочешь быть похожей

Читайте — 6 необычных диет от голливудских знаменитостей

Голливуд переполнен сотнями знаменитостей, которые, в какой-то момент жизни, тоже сидели на диете. Несмотря на свое богатство, они делали все то же, что необходимо и нам для похудения – упражнения, здоровое питание и здоровый образ жизни. Так почему бы не выбрать знаменитость, которая будет тебя вдохновлять. Повесь плакаты знаменитости, до и после похудения, и постоянно смотри на них. Помни, что вдохновение – это один из способов похудения!

52. Читай журналы о фитнесе и похудении

Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям.

Это один из моих любимых способов быстрого похудения. Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям. А что может помочь больше, чем самообразование?

53. Повесь свои фотографии до и после похудения

Я знаю, что ты ненавидишь свои «сегодняшние» фотографии. Но ты должна видеть реальную картину того, что с тобой происходит для того, чтобы знать, что делать дальше. Не бойся сравнивать, это поможет тебе в программе похудения!

54. Представь, что ты уже похудела

Говорят, если постоянно думать о своей мечте, она обязательно осуществится! Этот же метод работает и с похудением. Попробуй представить, что ты уже похудела, почувствовать, как это – быть стройной. Представь, как блестяще ты выглядишь, какую одежду носишь и, где гуляешь, показывая свою новую фигуру. Это очень легкий и быстрый способ похудения, и ты не представляешь, насколько он реалистичен!

55. Будь реалистичной

Все, что тебе нужно знать – у тебя есть цель, которую нужно обязательно достичь. Самый быстрый и здоровый способ похудения – потеря 1-2 килограмм в неделю. Если ты стабильно в неделю будешь худеть хотя бы на 2 кг, то в месяц сможешь сбросить 8-10 кг, как минимум. А если ты хочешь похудеть на 25 кг, то должна осознавать, что максимум усилий – и через несколько месяцев ты добьешься своей цели.

56. Используй мерную ленту, чтобы отслеживать свои успехи

Читайте — Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»?

Иногда, начиная работать в тренажерном зале, исполняя все упражнения, мы замечаем, что не сбрасываем вес вообще. Не огорчайся! Просто на весах ты можешь не заметить, что на одну мерку стала весить меньше. Поэтому, чтобы видеть свой результат, используй мерную ленту. Так, ты увидишь, на сколько сантиметров ты похудела в руках, ногах и бедрах.

57. Забудь о весах

Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе.

Большинство из нас уже имели дело с весами. Иногда мы их любим, но чаще всего ненавидим. В этот раз, если ты задумала худеть, отложи весы куда подальше и забудь о них! Начиная заниматься, а затем, взвешиваясь, мы не можем точно сказать, что показывают весы – накопление жира или мышечной массы. А зачем тебе такие весы, если ты даже не знаешь, что точно они показывают?! Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе во время похудения.

58. Покупай красивые спортивные вещи

Раз мы начали об этом говорить, я хочу дать тебе один совет. Если ты решила купить новый спортивный костюм, то покупай не только красивый, но и дорогой. Такой костюм ты захочешь одеть снова и снова, и пойти в тренажерный зал, чтобы его всем показать. Это один из способов, как начать ходить в тренажерный зал. Например, мне нравятся спортивные штаны Abercrombie & Fitch. Они делают мои талию и ноги стройнее. Для верха подойдет обычная майка из хлопка, главное, чтобы она на тебе хорошо сидела.

59. Купи вещь на половину размера меньше

Эту маленькую хитрость, которая не подводила меня никогда, рассказала мне подруга. Когда у тебя не получается похудеть или нет цели для этого, походи по магазинам. Найди ту вещь, которая понравится больше всего. Купи её, но, на половину размера меньше твоего. Так, у тебя будет желание и цель поскорее одеть эту красивую вещь. Но для этого нужно сбросить вес. Желание одеть модную вещь, которая уже весит в гардеробе, поможет тебе быстро похудеть.

60. Поощряй себя за свои успехи похудения

Это один из лучших способов. Определи свою цель, достигай ее, а когда получишь результат, не забудь наградить себя чем-нибудь. Как девушка, могу сказать, что покупки – самое лучшее вознаграждение за достигнутые успехи. Новый модный браслет или блеск для губ, вроде и мелочи, но мне очень приятно покупать их себе не просто так, а за проделанную работу.

61. Будь подальше от негатива

Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему.

Было бы хорошо вообще в своей жизни избегать негатива. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому, сократи общение с людьми, которые тебя расстраивают, и увидишь, как быстро ты начнешь худеть. Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему – начнешь все воспринимать на эмоциях.

Найди вежливый способ, который поможет в дальнейшем избегать таких людей, особенно в первые несколько недель программы похудения, когда ты только начинаешь вести здоровый образ жизни. Это, конечно, тяжело, но ты попробуй, и удивишься результату!

62. Не падай духом

Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, может сказать, что бывали моменты, когда что-то не получалось, и очень хотелось все бросить. Этого делать не стоит! Не падай духом, все обязательно получится! Независимо от того, какие у тебя возникают проблемы, физические или моральные, ты должна с ними справиться. Не делай перерывов в своей программе похудения, иначе придется начинать все заново. Научись контролировать себя, и увидишь, что все получится, и ты сбросишь лишний вес.

63. Побольше целуйся

Существует ли более приятный способ похудения, чем поцелуй?:) Оказывается, что каждый поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Я знаю, что это не так уж и много, но посчитай, сколько за год ты можешь сжечь калорий одними только поцелуями. Сбрасывая вес, чувствуй себя счастливее!

64. Влюбись

Влюбленность часто помогает похудеть! Поэтому, если ты сейчас одинока, найди свою вторую половинку. Нет ничего лучшего в борьбе с аппетитом, чем ожидания первого свидания и поцелуя. Когда ты найдешь свою вторую половинку, увидишь, насколько реже станешь думать о еде и одежде! Это, пожалуй, один из способов быстрого похудения!

65. Занимайся любовью

Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше.

Один из самых приятных и полезных способов похудения – секс. Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше. Это отличная тренировка для многих групп мышц и одно из самых лучших кардио-упражнений. И не забывай об удовольствии, которое ты получишь во время акта любви. Пожалуй, это один из самых-самых быстрых способов похудения!

Вот и весь список самых быстрых и эффективных способов похудения. Какие способы выбрала для себя ты? Возможно, у тебя есть какие-то свои методы быстрого похудения, поделись с нами. Мы с удовольствием их испытаем!

За 2 недели похудеть без диет? Поможет чай улун!

В ходе научного исследования выяснилось, что процессы окисления и переработки жира идут во время сна, эффект похудения заметен через две недели.

Как похудеть за две недели?

Мы живем в эпоху советов по снижению веса: различные коктейли, смузи, детоксы и диеты обещают быстро похудеть. Но многие из этих методов неэффективны или даже опасны. Тем более худеть во время сна — это же просто мечта!

В ходе проведенного Институтом интегративной медицины сна при ведущем японском университете серьезное исследование выяснилось, что употребление чая улун и кофеина помогает организму сжигать жир даже во время сна, не мешая восстановлению организма. Положительный эффект был получен после двух недель употребления чая улун. То есть можно похудеть без диет!

Что такое чай улун?

Китайский чай улун обладает рядом преимуществ благодаря антиоксидантным свойствам. Он создается в процессе ферментирования, которое придает ему особый цвет и, может быть, становится причиной эффекта, обнаруженного специалистами.

— Наше исследования показало, что потребление этого чая влияет на оксиление и переработку жира на 20 процентов лучше, чем эффект плацебо, — рассказал ведущий автор исследования Кумпей Токуяма.

По его словам, чай улун, употребляемый, в том числе и перед сном, поможет оставаться в форме. Если сочетать его со здоровым питанием, то станет легче контролировать массу тела.

Чашечку улуна перед сном

Известно, что есть перед сном вредно для фигуры. Но это не относится к чаю улун, так как доказано, этот напиток, наоборот, эффективен для поддержания веса в норме, даже если его пить на ночь.

Кстати, кофе тоже можно пить перед сном для похудения. Уже через несколько дней организм привыкает, исчезают учащенное сердцебиение и бессонница после него.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о чае мате, который помогает худеть.

Подробная Инструкция (Упражнения и Питание)

Содержание:

Практически у каждого человека есть свои проблемные зоны. У кого-то жир откладывается на талии или руках, у других образуются ненавистные «ушки на бедрах», поэтому важно знать как тренироваться, чтобы занятия приносили максимальную эффективность. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть в ногах.

Причины появления жира на ногах

Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех. Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31%. В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны».

Жир в ногах бывает нескольких типов:

  • Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
  • Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе.
  • Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса.

Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.

Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат.

В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира.

Базовые рекомендации по питанию

Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.

Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:

  • разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
  • цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
  • продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
  • полезные масла, например, оливковое или ореховое.

Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.

Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность.

Оптимальные нагрузки для похудения ног

Аэробные нагрузки

Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки. Это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю. В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта. Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость. Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий.

Силовые нагрузки

Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени.

Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы. А мышцы, в свою очередь, сжигают калории.

В одном из недавних исследований, которое длилось полгода, было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4%. Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что после тренировок с отягощением тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя (в некоторых случаях до 48 часов), в отличие от аэробных упражнений.

Упражнения для дома и улицы

Выпады

Выпады нацелены на двуглавую, прямую и латеральную мышцу бедра. Кроме того, задействуются ягодичные мышцы и полусухожильная. Это отличное упражнение, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах.

Классический вариант выпадов выполняется следующим образом: встаньте ровно, опустите руки вдоль корпуса, на вдохе сделайте широкий шаг вперед, чтобы ведущая нога образовала угол 90° и колено не выходило за носок кроссовка. Колено нерабочей ноги не должно касаться пола.

Вариаций выполнения существует множество: выпады в стороны, перекрестные, обратные, с отягощением, с прыжком, с использованием стула или лавочки. Для того, чтобы разнообразить рутину, пробуйте разные варианты.

Приседания

Приседания обеспечивают комплексную нагрузку. Работают средняя и большая ягодичные мышцы, а также латеральная, двуглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки перед собой. Держите спину ровно. Во время приседания отведите таз назад таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за носок. Следите за дыханием, делайте вдох, опускаясь в присед, и выдох, возвращаясь в исходное положение.

У приседаний также есть множество вариантов выполнения: глубокие приседы, боковые, с прыжком, с гантелью, на одной ноге, плие и т.д. Найдите оптимальный для себя вариант.

Прыжки со скакалкой

Запомните, что самое важное в прыжках со скакалкой – это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Предпочтите резиновые покрытия для спорта.

Исследования показывают, что ежедневная 10-минутная тренировка прыжков со скакалкой так же эффективна, как и 30-минутный бег трусцой.

Соблюдайте несколько базовых правил: держите локти близко к корпусу и спину прямо. Если чувствуете себя некомфортно, попробуйте чередовать разные варианты прыжков, например, из стороны в сторону или с чередованием ног.

Каждые 100 прыжков помогают сжигать в среднем от 45 до 80 калорий.

«Стульчик» или «стенка»

Упражнение изометрическое (статическое). Нагрузка распределяется практически на всю нижнюю часть тела, задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Основная цель этого упражнения –  увеличение мышечной выносливости. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но чем дольше удерживается эта позиция, тем тяжелее становится. Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений и расходуются калории.

Как выполнять?

Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги расположите в полуметре от себя.

Скользите по стене, пока не окажетесь в положении, когда ноги образуют прямой угол, а подколенные сухожилия окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении хотя бы 30 секунд. По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь увеличивать время. Поднимитесь обратно в исходное положение и после небольшого перерыва повторите несколько раз.

Больше эффективных упражнений для ног описаны в нашей статье «Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений».

Упражнения для ног в тренажерном зале

Жим ногами лежа

Если вы задаетесь вопросом «как убрать жир с ляшек?», это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра.

Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку.

При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе. В зависимости от расположения ступней на платформе (на ширине плеч или узкая постановка), можно прокачивать разные участки мышц.

Начните с положения на ширине плеч. Для удобства возьмитесь за боковые рукоятки. Снимите ограничители и на выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми). Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь.

Делайте не менее 3 подходов по 10 повторений.

Отведение ног в кроссовере

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области. Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног.

Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы.

Встаньте лицом к тренажеру. Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету. Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус.

Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной). Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной. В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений.

Присед в тренажере Смита

Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением. Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее.

Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы. В немного меньшей степени работают бицепсы. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота.

Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Станьте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч. Вдохните и начинайте опускаться. Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул). Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным. Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Сведение и разведение ног в тренажере

Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер.

Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг). Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно.

Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры. Теперь можно приступить к основной части упражнения. На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима. Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода).

Разгибание ног в тренажере

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс.

Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр.). Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов.

Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик. Задержитесь в этом положении на секунду. Носки должны при этом смотреть вверх. На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца). Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода).

Подъемы на носки для мышц голени

Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов.

Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи. Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы.

Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной.

Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок».

Тренировки в FitCurves

Получасовые тренировки в FitCurves включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. При высокой интенсивности выполнения упражнений, за одно занятие можно потерять до 500 килокалорий. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который сопровождает на всех этапах: следит за техникой выполнения, контролирует уровень нагрузок и помогает в возникающих вопросах.

15 простых советов по питанию

Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить и избавляться от накопленных за зиму килограммов.

Юля Бастригина, врач-диетолог с многолетним стажем, выпускница института питания РАМН и главный эксперт по питанию проекта «Взвешенные люди» (он стартовал на СТС в субботу), под руководством которой худели 18 действительно больших людей, рассказала Time Out, как быстро скинуть лишнее и при этом не испортить желудок, иммунитет и настроение.

Не идите к диетологу за рецептом экстремальной диеты — врач никогда не посоветует то, что откровенно вредно. Питаться по Пьеру Дюкану вам может порекомендовать девушка из интернета, умудренная опытом массажистка из спа-салона или фитнес-тренер, которому важен быстрый результат. Да, эффект, безусловно, будет, но могут начаться и проблемы со здоровьем. Сначала у вас появятся головные боли и резкий неприятный запах изо рта (вспомните, как пахнет из пасти у кошек и собак, которые питаются преимущественно белками), дальше — проблемы с кожей, почками и печенью. В древнем Китае даже пытали мясом — кормили только им, и человек умирал в муках через месяц. 

Хуже Дюкана может быть только низкоуглеводная жирная диета — она подходит чукчам и эскимосам, которые веками ели жирную пищу и готовы к ней генетически, но уж точно не жителям средней полосы.

Худеть на соках — тоже плохая идея. Любой концентрат — это удар по поджелудочной, а так называемый «детокс-эффект» обусловлен послабляющим действием ряда соков. Вы просто очищаете свой кишечник, а жир не уходит. В свою очередь, переизбыток витамина С может спровоцировать образование оксалатных камней или банальный цистит.

Употребление обезжиренных продуктов может привести к тому, что через какое-то время начнет хромать желчевыводящая система, а жиры перестанут усваиваться совсем, появятся горечь во рту и изжога. Пищеварительная система в таких случаях портится, как правило, раз и навсегда.

Сильно урезать калорийность тоже не вариант — 75% того, что вы едите, организм расходует на поддержание жизнедеятельности. Отберите у него больше четверти питательных веществ, и он перестанет тратить ресурсы на образование мышц, рост волос и иммунитет — нужно ведь позаботиться о том, чтобы работал мозг и билось сердце.

Унылые куриные грудки и творог приведут к нехватке в организме железа, что сыграет свою роль, когда вы решите завести детей. Ребенку будет всю беременность не хватать кислорода, и это может сказаться на его развитии.

Сбалансированное питание — единственный способ и выглядеть, и чувствовать себя отлично. Пусть это звучит скучно, но это так. Тем не менее, существует ряд простых, но не самых очевидных приемов, которые помогут легко сбросить вес и не набрать его в дальнейшем.

Добавьте в рацион отруби

По одной чайной ложке 3-4 раза в день будет достаточно. Они нормализуют работу пищеварительной системы и заставляют кишечник работать быстрее (тут вам и детокс, и дополнительно потраченная энергия). Можете добавлять их в суп или просто есть вприкуску с чаем — главное, употреблять вместе с какой-нибудь жидкостью. На каждую ложку необходимо 200–300 мл воды.

Не забывайте про йод

Почти все жители Москвы испытывают дефицит йода в той или иной степени, в то время как он стимулирует не только обмен веществ, но и умственную деятельность. Проще всего купить отруби с ламинарией (так вы убьете сразу двух зайцев) или водоросли, в которые заворачивают роллы. Их можно есть как чипсы или измельчать и добавлять в салат. Главное, не перестараться — достаточно 2-3 листов в день.

Найдите замену солнцу

В Москве солнца мало, а без витамина D кальций усваивается плохо, что влечет за собой существенное повышение аппетита — организм просто-напросто пытается добрать недостающее хоть откуда-нибудь. Но это не повод идти в турбосолярий. Витамин D можно легко получить из печени трески — да, жирной, из банки. По 25 граммов три раза в неделю будет более чем достаточно. Еще витамином солнца богаты икра и желтки (лучше приготовленные не вкрутую, а всмятку).

Рассчитайте свой цикл

Во время овуляции у женщин замедляется обмен веществ, а значит, вы переедаете, даже если едите столько же, сколько обычно. И в результате набираете вес. Чтобы не поправиться, снизьте калорийность своего дневного рациона на 300–360 ккал за несколько дней до пика овуляции и после него (из расчета, что в обычные дни женщине нужно в среднем 1200 ккал в день, а если она занимается спортом — 1350 ккал).

Боритесь с ПМС

Если перед критическими днями у вас портится настроение, растет вес, «все болит — ничего не помогает», сходите к врачу и проверьте уровень пролактина. Скорее всего он назначит вам безвредный сироп или другое простое лечение — будете меньше выносить мозги любимому и не станете заедать надуманное несчастье шоколадом и капкейками.​

Ходите в большие супермаркеты

И возьмите за правило каждый раз менять 30% своей продуктовой корзины. Дело в том, что большинство людей питаются неразнообразно, в результате чего не дают организму необходимые для нормальной деятельности ресурсы. Если начнете брать незнакомые продукты — скорее всего совершенно случайно купите то, чего вам так долго не хватало для нормального обмена веществ.

Ешьте картошку

Молодую, запеченную, прямо с кожурой. И вот чем она полезна. Жировые клетки любят воду. Ее удержанию способствует натрий, который мы получаем из обычной соли и ряда овощей (вот вам и отеки, и целлюлит). Но у него есть серьезный химический конкурент калий — им богата картошка, а в особенности кожура. Калий вышибает из организма натрий, а вместе с ним уходит и вода. Получается, что при том же количестве жировых клеток ваши объемы и вес будут совсем другими. Но соблюдайте меру — двух картофелин три раза в неделю вполне достаточно.

Поменяйте соль

Теперь берите в магазине не поваренную «Экстра», а специальную с пониженным содержанием натрия и повышенным содержанием калия и йода. Она отлично выводит воду — если присаливать только ей, килограмм за день «улетит» без проблем.

Полюбите острое

Чай с имбирем или кайенским перцем улучшит метаболизм. При условии, что этим напитком вы запиваете не торт.

Узнайте свою цифру

Если вы хотите скинуть 20 кг, не нужно рассчитывать калорийность из расчета желаемого веса. Найдите среднее арифметическое. Например, если вы весите 70 кг и стремитесь к 50, вам нужно снизить калорийность дневного рациона исходя из нормы для 60 кг — так организм будет гораздо охотнее расставаться с лишним весом.

Устройте праздник живота

Если вы медленно, но стабильно худели, а потом вес встал (не на один день, а на неделю минимум) — значит, организм все понял и надо делать финт ушами, чтобы заново раскрутить обороты. Обманите его: идите в ресторан и закажите пасту в сливочном соусе, сочный стейк и свой любимый торт — сейчас вам доступны любые излишества. Кому-то достаточно одного дня, чтобы сбить организм с толку, кому-то — три. Не расстраивайтесь, если наберете килограмм-другой: когда вернетесь к ограничительному питанию, скинете еще больше.

Ешьте по вечерам

Особенно если у вас проблемы с желчным, печенью и поджелудочной и вы обедаете не позже 3 часов дня. Большие перерывы между приемами пищи грозят накоплением голодного потенциала, а значит, на следующий день вы рискуете переесть. Поужинайте чем-нибудь простым: если с продуктом проделали больше четырех манипуляций перед тем, как он превратился в готовое блюдо, оно вам не подходит. Не отказывайтесь от углеводов совсем, но сведите их к минимуму — это утренняя еда.

Не обольщайтесь насчет фруктов

Если вы будете есть черешню ведрами, виноград ящиками и арбузы целиком, никогда не похудеете. В них слишком много глюкозы.

Разбавляйте алкоголь

Чем больше градус, тем выше энергетическая ценность. Разумеется, не надо разбавлять виски колой (от коктейлей вообще лучше отказаться, это калорийные бомбы), а вот вино водой — запросто. Так вы не будете чувствовать себя «чужой» на пятничной пьянке, а следующее утро будет гораздо добрее.

Сядьте на диету. Но только в крайнем случае и на три дня

Нужно срочно скинуть два (не двадцать!) кило перед свадьбой лучшей подруги или походом с друзьями в баню? Сядьте на три-четыре дня на кефир, гречку и даже белковую диету: если вы здоровый человек, за это время будет сложно что-то навсегда испортить.

25 необычных способов похудеть

Хотя эти уловки для похудения могут показаться необычными или даже противоречивыми, они доказали свою эффективность!

Узнайте, как похудеть, используя советы и рекомендации, которые могут показаться необычными, но доказали свою эффективность!

25 необычных способов похудеть

Попробуйте эти советы по снижению веса: от супа перед едой до жевания резинки:

1.Съесть завтрак

Завтрак действительно может быть самым важным в течение дня, так как высокоэнергетический завтрак способствует похуданию. Он также улучшает уровень сахара в крови, связанный с диабетом.

Высокоэнергетическая диета включала обильный завтрак, средний обед и небольшой ужин. Традиционная диета включала шесть небольших приемов пищи, равномерно распределенных в течение дня.

Группа высоких энергий потеряла в среднем 11 фунтов за три месяца! Более того, те, кто ел шесть раз, на самом деле поправились примерно на 3 фунта.

2. Coffee Up

Кофе может поставлять энергию для занятий спортом, подавлять аппетит и инициировать термогенез. Это процесс, при котором тело преобразует энергию в тепло, что впоследствии ускоряет обмен веществ. И даже помимо контроля веса, кофе снижает риск диабета.

Но для истинного метода похудения: насладитесь чашкой свежего черного кофе без всех приторных украшений. В противном случае вы можете набирать сотни калорий каждый день!

3.Съешьте суп перед едой

Худеть еще никогда не было так тепло и уютно. Потому что, согласно исследованиям Университета штата Пенсильвания, употребление супа перед едой может снизить потребление калорий на 20 процентов.

Важно выбирать низкокалорийный суп на основе бульона, содержащий от 100 до 150 калорий на порцию. Более калорийные супы и супы на основе сливок могут увеличить общее количество калорий и препятствовать получению такой пользы.

4. Отключить подсчет калорий

Хотя калории действительно играют роль в похудании, они не должны быть основной фиксацией.Сосредоточьтесь на питательной ценности продуктов, а не на количестве содержащихся в них калорий.

Пища для размышлений: пакет из 100 калорий может показаться идеальной здоровой пищей для соблюдения диеты. Однако они могут содержать только сахар и другие нежелательные ингредиенты.

Включите больше цельнозерновых, ярких продуктов, нежирных белков, молочных продуктов и полезных жиров. Эта тактика естественным образом контролирует калории, обеспечивая при этом богатые питательными веществами, которых не хватает большинству «диетических продуктов».

5.Посыпать пищу съедобными кристаллами

Может показаться странным способом похудеть, но посыпание еды ароматными и съедобными кристаллами может помочь изменить способ питания людей. Фактически, пациенты с избыточным весом, которые использовали кристаллы в течение шести месяцев, потеряли в среднем 34 фунта!

Доктор Алан Хирш объясняет в ABC News: «Это обманывает ваш мозг, заставляя думать, что вы съели больше и, следовательно, едите меньше. Вы можете есть все, что хотите. Вы едите все, что обычно едите. Вы почувствуете сытость. быстрее, ты будешь есть меньше.«

6. Неограниченное количество овощей

Хотя диеты демонстрируют умеренность, овощи могут быть исключением из правил. Употребление неограниченного количества овощей позволяет упаковать клетчатку, витамины, минералы и объем без лишних калорий.

И хотя все овощи питательны, важно умерять крахмалистые овощи, такие как картофель. Выбирайте больше некрахмалистых сортов, включая спаржу, брокколи, морковь, цветную капусту, сельдерей, перец, шпинат и капусту.

7. Переместите блюдо с конфетами

Вы берете кусок здесь, а другой кусок там… И это было в течение первого часа работы! Хотя блюдо с конфетами выглядит гостеприимно, оно может показаться слишком привлекательным и требовать простого увеличения веса.

Но перемещение формы с конфетами может снизить соблазн и риск пойти за конфетами. И, возможно, лучше заменить блюдо с конфетами на корзину с фруктами в офисе.

8. Не бойтесь толстого

В отличие от широко распространенного мнения, диетический жир необходим для функционирования организма, и его употребление в пищу не приведет к мгновенному увеличению веса.

Продаваемые «обезжиренные» продукты часто содержат сахар, что связано с увеличением веса, высоким уровнем холестерина и диабетом 2 типа.

Выбирайте больше полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба. Эксперты в области здравоохранения обычно соглашаются, что жир не должен составлять более 35 процентов от общего количества калорий за день.

9. Разумно перекусывайте

Плохая репутация закусок в основном связана с продуктами, включая пакет чипсов или шоколадный батончик. Это часто приводит к добавлению пустых калорий к дневному общему количеству калорий.

Но если делать это намеренно и умеренно, перекусы действительно могут помочь в достижении целей по снижению веса. Закуски, сбалансированные с белком, клетчаткой и полезными жирами, могут контролировать чувство голода и предотвращать переедание во время следующего приема пищи.

10. Диетическая газировка Ditch

Во время охоты за похудением, давние советы поощряли переход с обычной газированной воды на диетическую.

Перенесемся в наши дни, и исследования показывают, что те, кто пьет диетическую газировку, все еще могут страдать от увеличения веса и ожирения.Они также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Итак, пейте много воды и сделайте ее своим основным источником гидратации. Вода практически не содержит калорий и дает организму бесконечные преимущества.

11. Зеркало, зеркало на стене столовой

Исследования показывают, что наличие зеркала во время приема пищи может снизить воспринимаемый вкус нездоровой пищи. Это может снизить его потребление.

В ходе исследования вкуса учащиеся выбирали между шоколадным пирогом и фруктовым салатом.Затем они оценивали его вкус в комнате с зеркалом или без него.

Те, кто выбрал шоколадный торт, оценили его в комнате с зеркалом менее вкусно, чем без зеркала. Интересно, что наличие зеркала не изменило вкуса фруктового салата.

12. Примите поливитамины

Хотя волшебной пилюли для похудения может и не быть, прием поливитаминов может быть полезным для усилий.

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , предполагает, что поливитаминные и минеральные добавки могут снизить массу тела и улучшить липиды.

Результат может быть связан с повышенным расходом энергии и окислением жиров, процессами, которые могут быть нарушены при недостатке питательных веществ.

13. Соблюдайте правило «Запрещение пищевых продуктов»

Да, вы все равно можете похудеть, наслаждаясь любимым шариком мороженого или кусочками пиццы! Ощущение ограничения в еде может фактически препятствовать достижению целей в отношении здоровья, в основном усиливая соблазн и излечивая переедание.

Позвольте себе побаловать себя теплым шоколадным печеньем или другим любимым лакомством, придерживаясь практики умеренности.

14. Ешьте маленькие тарелки

Размеры тарелок и порций со временем резко увеличились, что значительно упростило переедание.

Чтобы снизить такой риск, используйте тарелки меньшего размера. Обедающие, которые обслуживают себя небольшими тарелками, как правило, подают небольшие порции и, следовательно, едят меньше.

15. Ешьте разноцветные тарелки

Очевидно, значение имеет не только цвет вашей еды…

Исследования показали, что контраст между тарелкой и поданной едой может влиять на порцию.Участники, у которых был низкий контраст между едой и тарелками, обслужили себя на 30 процентов больше, чем участники с высоким контрастом.

16. Приглушите музыку и приглушите свет

В то время как уменьшение шума и затемнение света рекомендуется для поддержания циклов сна, это также может естественным образом сократить количество калорий.

, сообщает Today, приглушив музыку и приглушив свет, посетители могут получать больше удовольствия от еды и меньше есть.

17. Pic Your Meal

Съемка еды может показаться дополнительной работой и, возможно, даже необычной.Но это может быть чрезвычайно полезно для похудения.

Время от времени проверять прием пищи и перекусы — это идеальный способ следить за своим потреблением!

18. Ешьте перед вечеринкой

Экономия калорий перед вечеринкой кажется логичной, но если вы потратите время, это может привести к тому, что вы захотите съесть высококалорийную пищу.

Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи для экономии калорий, утолите голод сбалансированными блюдами и закусками, чтобы сдержать чувство голода.

19. Прокрутите аккаунты социальных сетей, связанных со здоровьем

#MotivationMonday, кто-нибудь?

Будь то поиск нового рецепта или восхищение #TransformationTuesday, прокрутка аккаунтов в социальных сетях, связанных со здоровьем, может вдохновить вас!

20.Жевательная резинка

Попробуйте этот трюк для похудания: жевательная резинка может помочь в похудании, когда вы справляетесь с тягой и предсказуемым перееданием.

Итак, если вы чувствуете искушение перекусить нездоровой пищей, отвлеките разум и удовлетворите вкусовые рецепторы, пережевывая жевательную резинку.

21. Просто дыши

Дыхание — это бессмысленный, но жизненно важный процесс, который поддерживает тело живым. Но он также может перенаправить тягу к еде, ограничивая стресс и риск эмоционального переедания.

И раз за разом глубокое дыхание преподносится как один из лучших методов борьбы со стрессом.

22. Сон

Рекомендуемые 7–9 часов сна каждую ночь могут сыграть большую роль в достижении ваших целей по снижению веса.

Достаточный сон помогает обуздать тягу, регулировать гормоны голода и повысить энергию, чтобы поддерживать активность в течение дня.

23. Свет выключен

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , проливает свет на влияние ночного освещения на набор веса.

Выключите все освещение и электронику, используя жалюзи и тяжелые шторы и при необходимости попробуйте маску для сна.

24. Вести дневник питания

Достаньте ручку и бумагу…

Исследование показывает, что ведение дневника питания с участием почти 1700 человек удваивает потерю веса.

25. Пусть это сделает кто-нибудь другой

Хотя кто-то не может похудеть лично за вас, они, безусловно, могут помочь в ваших усилиях. Итак, позвольте кому-то другому заниматься планированием, подготовкой, приготовлением пищи и уборкой, и обратите внимание на службу доставки еды для похудения!

Питательные и вкусные блюда, доставленные прямо к порогу, обеспечивают организм тем, что ему нужно, чтобы быстро начать здоровую потерю веса.

9 способов ускорить потерю веса и сжечь больше жира

Снижение веса — главная цель для более чем 40 процентов американцев. Вы тоже над этим работаете?

Может быть, вы хотите немного похудеть, чтобы почувствовать себя здоровее, или, возможно, вы пытаетесь набрать вес для соревнований или хотите выйти на сцену как можно более стройным. Какой бы ни была ваша конечная цель, есть много способов ускорить похудание.

Прочтите, чтобы узнать о девяти из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше жира, избегать потери мышечной массы и как можно скорее достичь своих целей по снижению веса.

1. Начать (или продолжить) силовую тренировку

Если вы пытаетесь похудеть, но не поднимаете тяжести, сейчас самое время начать.

Некоторые люди, даже опытные любители тренажерного зала, ошибаются, полагая, что, когда они пытаются похудеть, их основное внимание должно быть сосредоточено на кардио. Нет ничего плохого в кардио-тренировках, но не стоит отказываться от силовых тренировок.

Силовые тренировки важны для похудения по нескольким причинам, в том числе по следующим:

  • Сохраняет мышечную массу : Люди, соблюдающие диету, часто теряют мышечную массу, но силовые тренировки помогают свести к минимуму эти потери и облегчают поддержание мышечной массы, над созданием которой вы так много работали
  • Повышает метаболизм : Чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее будет ваш метаболизм; это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже если не занимаетесь спортом
  • Улучшает эстетику : Сохранение мышечной массы помогает вам выглядеть лучше, когда вы сидите на диете; Если вы не уделяете первоочередное внимание силовым тренировкам, вы можете в конечном итоге выглядеть «тощим и толстым», а не стройным, сильным и подтянутым

Если вам нравится какое-либо из этих преимуществ, убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками хотя бы несколько раз в неделю.

2. Ешьте достаточно белка

Вы можете похудеть с помощью различных диет, если вы едите в условиях дефицита калорий (то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело). Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка, если вы хотите похудеть без потери мышечной массы.

Диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышечной массы. Это помогает поддерживать метаболизм и сжигать как можно больше калорий.

Белок также является более насыщающим макроэлементом, чем углеводы или жиры. Это означает, что, если вы потребляете достаточное количество белка, вы, вероятно, почувствуете меньшее чувство голода. В результате вы с меньшей вероятностью переедете и вам будет легче придерживаться диеты.

3. Высыпайтесь достаточно

Уже поздно, вы только что отработали две смены и устали. Стоит ли вам пойти в спортзал и потренироваться или отправиться домой и получить пару дополнительных часов сна? Исследования показывают, что пропуск тренажерного зала и дополнительный сон будут более полезны для вашего общего здоровья и ваших усилий по снижению веса.

Если вы не высыпаетесь постоянно, вашему организму будет сложнее избавиться от лишнего жира. Плохой сон может сбросить гормоны голода, что может привести к усилению тяги (особенно к высококалорийным обработанным продуктам с высоким содержанием сахара) и вызвать переедание. Это также может препятствовать восстановлению после тренировки и удерживать ваше тело от наращивания и поддержания мышц.

Конечно, вам все равно нужно добраться до тренажерного зала (если вы всегда пропускаете тренировки, чтобы больше спать, вы, вероятно, не увидите результатов, которых добились).Найдите способ приспособиться к своим тренировкам. и должны спать не менее семи часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

4. Не бойтесь жира

Жир получает плохую репутацию, особенно среди людей, которые пытаются похудеть (вероятно, потому, что его называют «жирным»). В действительности же, чтобы выжить и развиваться, нашему телу нужен жир.

Без достаточного потребления жиров вы можете испытать множество неприятных эффектов, включая сухость кожи, сухие волосы, плохое пищеварение и гормональный дисбаланс (помните, что организму нужен жир для выработки гормонов).Жир также может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и помочь вам отказаться от тяги к еде и придерживаться диеты.

При подсчете макронутриентов для сжигания жира убедитесь, что вы потребляете не менее 20 процентов калорий из жира (если бы вы ели 2000 калорий в день, это дало бы примерно 44 грамма жира).

5. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка

также может спасти вас, когда вы сидите на диете и пытаетесь подавить тягу. Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое организм не может переваривать.

Мы не можем его переварить, но он по-прежнему играет важную роль в нашем здоровье. Он питает бактерии, которые живут в нашем пищеварительном тракте, и помогает в пищеварительных процессах. Это также помогает нам чувствовать сытость, что снижает вероятность переедания.

Рекомендуется потреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день для оптимального пищеварения и здоровья кишечника.

6. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Если бы вы хотели есть только твинки в течение всего дня каждый день, технически вы могли бы похудеть.Однако вы, вероятно, почувствуете себя ужасно и, скорее всего, почувствуете себя изрядно голодным. Вы также не сможете сохранить столько мышечной массы, сколько вам хотелось бы.

Вы абсолютно можете добавить в свой рацион обработанные продукты и «угощения», при этом делая потерю веса приоритетом. Однако, если большая часть вашего рациона не состоит из цельных продуктов, вы усложняете эту фазу похудания, чем она должна быть.

Цельные необработанные продукты (мясо, бобовые, фрукты, овощи, полезные жиры и т. Д.)) насыщают больше, чем обработанные и упакованные продукты. Они также содержат больше питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

7. Попробуйте HIIT Cardio

Совершенно очевидно, что силовые тренировки должны быть приоритетом, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Однако совсем не обязательно отказываться от кардио. Однако вместо того, чтобы часами сидеть на беговой дорожке, почему бы не попробовать ВИИТ-кардио?

HIIT — это сокращение от интервальных тренировок высокой интенсивности. Он включает в себя выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с последующим более длительным периодом отдыха, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме.HIIT-кардио может помочь вам сжечь больше жира за меньшее время, а также сохранить мышцы. Это эффективно и полезно для обмена веществ.

8. Пригодность в некоторые дни повторного кормления

Дефицит калорий — это самое важное, что нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть. Однако необязательно есть одно и то же количество калорий каждый день. Фактически, некоторые исследования (в том числе новое исследование, только что опубликованное в этом году) показывают, что установка «дней возобновления питания» (дней, в которые вы потребляете больше калорий, в основном в форме углеводов) может помочь вам избежать потери мышечной массы во время диеты.

Эта модель диеты работает следующим образом: вместо того, чтобы сократить количество калорий на 25 процентов семь дней в неделю, что, если вы сократите их на 35 процентов в течение пяти дней, а затем два дня будете есть на поддерживающей основе? У вас по-прежнему будет тот же общий дефицит калорий в течение недели, но у вас будет два дня, чтобы получить дополнительную еду.

Этот подход может дать отдых вашему телу и разуму и упростить соблюдение диеты. Вы также будете менее склонны видеть некоторые негативные последствия ограничения калорий, в том числе потерю мышечной массы.

9. Принимайте правильные добавки

Существует множество добавок, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Вот некоторые из наиболее эффективных, которые вам следует иметь в своем арсенале:

  • Кофеин : Во многих исследованиях было показано, что кофеин увеличивает сжигание калорий и ускоряет обмен веществ; это также увеличивает вашу энергию, так что вы можете двигаться дальше (и сжигать больше калорий) во время тренировок
  • Йохимбе : Йохимбе также известен своим жиросжигающим действием; помогает организму сжигать жир более эффективно, подавляя аппетит и повышая энергию
  • L-карнитин : L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии ваших клеток; это приводит к увеличению энергии, повышению производительности и лучшему извлечению

Начни сжигать больше жира сегодня

Похудение и сжигание жира — непростая задача, независимо от того, хотите ли вы сбросить много веса или пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов перед выходом на сцену.В любом случае, хорошая новость заключается в том, что есть еще шагов, которые вы можете предпринять, чтобы немного упростить процесс. Помните об этих советах, работая над достижением своих целей, чтобы сохранять мотивацию даже в самые тяжелые дни.

Не забудьте также ознакомиться с нашими добавками для похудения. У нас есть множество продуктов, которые придадут столь необходимый импульс вашим усилиям по сжиганию жира и помогут вам добиться желаемых результатов.

Как быстро похудеть — здоровый образ жизни

Наращивание мышечной массы может помочь вам быстро похудеть, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages

Если вы введете в Google слова «как быстро похудеть», в вашем браузере появятся десятки ускоренных диет, детокс-чаев и таблеток для похудения. К сожалению, большинство, если не все эти методы являются одновременно нездоровыми и неэффективными способами сбросить лишний вес.

Вот что вам следует знать, на самом деле, о потере веса, об опасных побочных эффектах быстрой потери веса и о том, как безопасно ускорить этот процесс.

Снижение веса 101

Понимание того, как работает потеря веса, — первый шаг к избавлению от нежелательных килограммов.Хотя все хотят знать, как быстро похудеть, на самом деле нет волшебной таблетки или ярлыка. Вы должны усердно работать, и большая часть этого — контроль калорий.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, создает дефицит, необходимый для похудания. Размер дефицита будет определять, сколько и как быстро вы потеряете, но врачи и организации здравоохранения рекомендуют, чтобы потеря веса была постепенной и устойчивой — не более 1–2 фунтов в неделю.

Для этого клиника Мэйо рекомендует сократить ежедневный рацион примерно на 500–1000 калорий.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Чтобы выяснить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно для похудения, вам нужно вычесть дневной дефицит калорий, к которому вы стремитесь (например, 500 или 1000), из общего дневного расхода энергии (TDEE), который Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), это общее количество калорий, которое человек сжигает за день.Чтобы оценить свой TDEE, вам сначала необходимо рассчитать вашу скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), что вы можете сделать с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джера.

Уравнение Mifflin-St Jeor для расчета RMR

  • Мужчина: 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст + 5
  • Женщина: 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст — 161

( Измерьте вес в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в годах )

Чтобы вычислить килограммы, разделите количество фунтов на 2.2. Чтобы вычислить сантиметры, умножьте количество дюймов на 2,54.

Так, например, 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 175 фунтов заполнила бы уравнение следующим образом:

9,99 x 79,3787 + 6,25 x 165,1 — 4,92 x 40-161 = 1,467

Это число является наилучшей оценкой того, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день для выполнения самых основных функций, согласно ACE. Другими словами, минимальное количество, которое вам нужно, чтобы просто существовать, без учета калорий, которые вы сжигаете при любой форме физической активности.

на ACE, чтобы оценить свой TDEE, вам нужно умножить свой RMR на число в зависимости от вашего уровня активности:

  • Сидячий образ жизни: Практика практически отсутствует = RMR x 1,2
  • Легкая активность: Легкие упражнения 1-3 дня в неделю = RMR x 1,375
  • Умеренно активный: Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю = RMR x 1,55
  • Очень активный: Тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю = RMR x 1,725 ​​
  • Чрезвычайно активный: Тяжелые ежедневные упражнения и физическая работа = RMR x 1.9

Так, например, если ваш RMR составляет 1467 калорий и вы умеренно активны, ваша TDEE составляет около 2274 калорий в день. Если вы хотите сбросить 2 фунта в неделю, вы должны вычесть из общей суммы около 1000 калорий, так что ваша дневная цель должна составлять около 1274 калорий.

Однако имейте в виду, что эти уравнения не идеальны. Таким образом, вы должны планировать контролировать свой уровень голода и потерю веса на этом пути, регулируя количество потребляемых калорий по мере необходимости, чтобы вы теряли вес, не голодая.

Предупреждение

По данным Harvard Health Publishing, потребление калорий не должно быть ниже 1200 в день для женщин или 1500 в день для мужчин, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением медицинского работника. Слишком мало калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ.

Конечно, все эти вычисления могут быть непростыми. Но приложение MyPlate от LIVESTRONG.com сделает всю работу за вас. Просто введите в приложение свой возраст, рост, вес, пол и недельную цель по снижению веса, и оно рассчитает вашу дневную цель по калориям.Приложение также действует как трекер еды, калорий, макроэлементов и воды, чтобы помочь вам не сбиться с пути к своей конечной цели.

Нужны ли упражнения, чтобы быстро похудеть?

Диета и упражнения идут рука об руку, потому что помните, что конечной целью является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

По данным Harvard T.H., на количество калорий, сжигаемых ежедневно, влияет несколько факторов, таких как гены, возраст и размер тела. Chan School of Public Health, но единственное, что можно легко изменить, — это количество упражнений, которые человек делает регулярно.И хотя похудеть можно, просто ограничив калории, упражнения помогают поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Имейте в виду, что, если вы худеете слишком быстро, вы теряете жидкость, мышечную массу и небольшое количество жира, что не идеально для сохранения веса в долгосрочной перспективе. Но если делать это медленно и добавлять в свой распорядок силовые тренировки, вы сжигаете калории и жир, наращивая мышечную массу.

Действительно, в сентябре 2015 года исследование, опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , пришло к выводу, что поднятие тяжестей помогает предотвратить замедление метаболизма после потери веса.Это хорошо, потому что более низкий уровень метаболизма затрудняет потерю веса и поддержание его в норме.

«Упражнения наращивают мышцы. Мышцы плотнее жира. Когда мы наращиваем мышцы, нам необходимо потреблять калории, чтобы поддерживать мышцы», — говорит Шанна Левин, доктор медицины, владелица Goals Healthcare. «Удивительный аспект наращивания мышечной массы заключается в том, что мышцы сжигают жир, даже когда вы отдыхаете, что также улучшает ваш метаболизм».

Опасности быстрой потери веса

Желание достичь желаемого веса — это естественно, и хотя быстрая потеря веса может быть достигнута, обычно это имеет не очень хорошие последствия.Для того, чтобы терять жир быстрее, чем 2 фунта в неделю, ваш дневной дефицит калорий должен быть больше 1000 калорий, а это означает, что вы не будете потреблять достаточно энергии из пищи, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Академия питания и диетологии.

«Быстрая потеря веса никогда не бывает здоровой», — говорит доктор Левин. «Здоровой потерей веса считается от 1 до 2 фунтов в неделю».

Ваше тело нуждается в разнообразных продуктах, которые полезны для здоровья, но если вы откажетесь от определенных продуктов, чтобы быстро похудеть, вы, скорее всего, испытаете дефицит питательных веществ.Вам нужны витамины, минералы, клетчатка и другие питательные вещества для вашего долгосрочного благополучия, и их не следует отбрасывать в погоне за определенным числом на шкале. Ваша иммунная система, кости и сердце, а также другие жизненно важные органы могут быть повреждены.

Кроме того, когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может перейти в «режим выживания» и начать расщеплять мышцы (не жир), чтобы высвободить хранящуюся там глюкозу, которую можно использовать для получения энергии (поскольку вы не получаете энергию из еды).Ваш метаболизм также может начать замедляться в целях экономии энергии. Возможны вялость, чувство холода и запор.

А еще есть камни в желчном пузыре. По словам Джона Хопкинса, диета, содержащая 800 калорий или меньше, может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, потому что, поскольку организм метаболизирует жир во время быстрой потери веса, он заставляет печень выделять холестерин в желчь, которая образует камни. Камни в желчном пузыре могут вызвать сильный дискомфорт в животе, и вам может потребоваться операция для их удаления.

Почему вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес

Строгое ограничение калорий и / или чрезмерные тренировки — это не только нездоровые подходы к снижению веса, по мнению клиники Мэйо, но вы также не можете поддерживать их, поскольку долгосрочное изменение образа жизни. Это одна из основных причин, по которой вы, вероятно, вернете вес, потерянный на быстрой диете.

Более того, если вы быстро похудеете, вы не сможете потерять столько же жира, как при более безопасном и медленном темпе похудания.Вы с большей вероятностью потеряете водный вес (подробнее об этом позже) и / или худую мышечную ткань, потому что сжигать такое количество жировых калорий за короткий период сложно.

Фактически, в одном небольшом исследовании с участием 47 человек, опубликованном в январе 2016 года в журнале Ожирение , исследователи назначили около половины группы на диету из 500 калорий в день в течение пяти недель, а другую половину — на диету из 1250 калорий в день. на 12 недель. Группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто придерживался крайне низкокалорийной диеты, потеряли больше мышц.

И потеря мышц может снова преследовать вас, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете — и наоборот. Уменьшение мышечной массы снижает количество калорий, которые вы можете потреблять за день, не набирая вес.

Более медленная потеря веса безопаснее и может сохраняться в течение длительного времени. Поскольку вы каждый день постепенно принимаете более правильные решения, вы начинаете менять образ жизни, одновременно учась есть более здоровую пищу. Старые, вредные привычки заменяются новыми, здоровыми привычками, и ваш меньший вес может поддерживаться, сохраняя при этом энергию и отмеченные флажками питательные вещества.

«Суперограничительная диета не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Часто в первый отпуск после потери вы уступаете кусок яблочного пирога, а затем еще один, и в конечном итоге вы снова оказываетесь там, где начали. по шкале «, — говорит Дженни Чэмпион, RD, CPT. «Медленная потеря веса лучше, потому что вы оставляете себе немного места для маневра на дни рождения и День благодарения. Вы также не будете так сильно давить на себя, чтобы достичь высокой цели веса за очень короткое время».

Дело с водным весом

Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете (например, соблюдаете низкокалорийную диету), вес воды — это дополнительное вздутие живота — будет первым.

Помните, что ваше тело превратится в гликоген (который состоит из глюкозы), когда у него закончится энергия из пищи. Гликоген быстро метаболизируется, чтобы удовлетворить потребность организма в глюкозе, но каждый грамм гликогена связан с 3 граммами воды, согласно исследованию от сентября 2015 года, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии . Таким образом, когда ваши запасы гликогена истощены, выделяется вода.

Конечно, как только вы съедаете достаточно углеводов, у вас восстанавливается запас гликогена, как и вес воды (в конце концов, они называются углеводами!).Итак, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, но случайно ошиблись и внезапно заметили лишний фунт или два на весах, скорее всего, вы набрали не жир.

«У здоровых людей лишний вес воды составляет не более 1–2 фунтов и зависит от нашей диеты и уровня активности», — говорит доктор Левин. «Высокое потребление углеводов или натрия увеличивает вес воды. Но тем, кто придерживается сбалансированной диеты, следует сосредоточить внимание на потере веса, связанном с жировыми отложениями, а не с лишним весом воды. Они могут сделать это, соблюдая сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и водой. , сложные углеводы и нежирные белки.«

Сохранение здоровой быстрой потери веса

Медленное и стабильное снижение веса с одновременным изменением нездоровых привычек — это правильный путь. Но если вы хотите ускорить похудение перед мероприятием или надеть любимую пару джинсов, не становитесь жертвой какой-то причуды или диеты. Вы можете сделать это безопасно с помощью некоторых проверенных экспертами способов. Champion предлагает следующие предложения:

  1. Включайте постный белок с едой и закусками, так как это известный «подавитель аппетита».«Хороший выбор включает нежирную птицу, рыбу, нежирные молочные продукты, тофу, бобы и яйца. Белок также помогает поддерживать мышечную массу и скорость метаболизма при похудении, что является ключом к тому, чтобы на самом деле удерживать его, когда он исчезнет.
  2. Загрузите свои тарелки (да, все) овощами . Они очень сытные и содержат мало калорий, поэтому к концу дня вы, естественно, будете более удовлетворены меньшим количеством еды, что способствует устойчивой потере веса.

5 лучших способов выиграть битву с похуданием — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, дает пять советов, которые помогут вам добиться успеха.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Не пропускайте завтрак и получайте хотя бы 10 граммов протеина

Сбалансированный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы, даст вам энергию, необходимую на день.

«Если вы пропустите завтрак, значит, вы начнете день с разряженной батареей», — говорит г-жа Мишель.Киркпатрик. «Исследования показывают, что более высокое потребление белка утром также важно для подавления тяги к еде в течение дня».

Хорошие источники белка: яйца, протеиновые порошки на растительной основе, тосты из проросших орехов с натуральным арахисовым маслом и простой несладкий йогурт с ягодами и семенами конопли.

Пропуск приема пищи может заставить ваше тело думать, что оно находится в режиме голодания. «Подумайте о борцах сумо. Они едят мало или совсем не едят весь день, а затем обильно едят в конце дня — отсюда их размер и высокое соотношение жира к мышцам », — говорит она.

2. Ешьте небольшими порциями или подумайте о голодании

Выберите: трехразовое питание с двумя или тремя перекусами, пять или шесть небольших приемов пищи в день или прием пищи каждые три-четыре часа.

Каждый из этих подходов будет поддерживать ваш метаболизм и стабильный уровень сахара в крови.

Balance поможет вашему телу функционировать наилучшим образом и поможет избежать увеличения веса. «Вы не хотите, чтобы уровень сахара в крови повышался и понижался, как если бы вы катались на американских горках. Из-за этого уровень вашей энергии будет колебаться, и все процессы в вашем теле будут работать менее эффективно », — сказала г-жа МиссКиркпатрик говорит.

«Лучше, чтобы уровень сахара в крови напоминал детские горки. Это может показаться менее захватывающим, но это не так сильно повлияет на ваш метаболизм ».

Еще один вариант, который следует рассмотреть, — это пост, — отмечает она. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются либо периодического голодания, либо ограниченного по времени подхода к кормлению, имеют меньший риск заболеваний, более низкую смертность и больший успех в похудании.

3. Делайте упражнения умеренно и прибавляйте веса

Интенсивный режим тренировки прекрасен, если вы довольны своим весом и у вас хорошее здоровье.Но если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, умеренная программа упражнений подойдет вам лучше.

Регулярная 30-минутная ходьба принесет вам больше пользы, чем интенсивный 90-минутный распорядок, который вы не можете поддерживать.

«Умеренные упражнения особенно важны, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови. Интенсивная тренировка добавит вашему телу больше стресса, потому что уровень сахара в крови резко подскочит, а затем упадет », — говорит г-жа Киркпатрик.

Она добавляет, что постановка слишком высоких целей и невыполнение их не позволит вам почувствовать себя успешным.«Лучше ставить маленькие цели и превосходить их».

Кроме того, добавление хотя бы трех дней тренировок с отягощениями поможет увеличить мышечную массу, ускорит метаболизм и облегчит потерю веса.

4. Ешьте, пока не перестанете голодать, но не до тех пор, пока не насытитесь

Когда вы чувствуете сытость, это означает, что вы залились топливом. «Перестаньте давать своему телу ненужные калории, — говорит г-жа Киркпатрик. «Вместо этого прислушивайтесь к своему голоду и ешьте, только когда голодны»

Необходимое количество углеводов, белка и полезных жиров зависит от множества факторов, включая ваши цели по снижению веса, статус заболевания и т. Д.

Еще одна тактика — начинать с большого (за завтраком) и заканчивать с малого, постепенно уменьшая размеры порций в течение дня.

5. Остерегайтесь «эмоционального переедания».

Когда вы едите из-за стресса или из-за голода, осознанность — это половина дела. «Многие люди расстраиваются из-за того, что они присоединились к фитнес-программе или программе похудания, сделали все правильно и просто не могут похудеть», — говорит г-жа Киркпатрик.

Вы можете рассмотреть возможность использования гипноза, медитации или холистической психотерапии, чтобы избавиться от старых привычек питания, таких как прием пищи для комфорта, а не из-за настоящего голода.

«Люди понимают:« Ого, я ем, когда не настолько голоден », или« Я помню, как яблочный пирог у бабушки утешал меня, когда я был маленьким. Вот о чем я думаю, когда сегодня жажду утешения », — говорит г-жа Киркпатрик.

Отпустив привычки питания, которые больше не служат вам, вы обнаружите, что подходите к одежде, которую не могли носить годами.

7 привычек, которые помогут вам похудеть и не набирать его

Для стойкой потери веса необходимо изменить свои привычки в еде и физических упражнениях.Но многие другие решения, которые вы делаете каждый день, например, сколько времени вы проводите во сне или в Интернете, также могут иметь значение. Семь привычек, описанных в этом выпуске HEALTHbeat, могут помочь вам приблизиться к вашей цели по снижению веса. Большинство из них нацелены на общие причины, по которым люди страдают лишним весом.

Не делайте все сразу. Выберите тот, который кажется вам наиболее подходящим, и постарайтесь придерживаться его в течение недели или около того. Как только вы будете делать это достаточно последовательно, добавьте еще один. Со временем вы поймете, что многие из этих привычек могут быть взаимосвязаны.

1. Ставьте небольшие, конкретные и реалистичные цели.

    Возможно, вы хотели бы быть такого же размера, как в старшей школе или когда вы поженились, но это означало бы сбросить более 50 фунтов. Не ходи туда — по крайней мере, пока. Установите более реалистичную цель похудеть на 5-10% и дайте себе достаточно времени и немного гибкости для достижения этой цели, помня, что большинству людей требуется не менее шести месяцев для достижения такой степени потери веса.

    2. Запустить самоконтроль.

      Записывая, что вы едите и сколько тренируетесь, вы сможете лучше понять свое поведение и отследить свои изменения в достижении конкретных целей. Чтобы следить за своим питанием и упражнениями, вы можете перейти на низкотехнологичный (карманный блокнот с ручкой) или высокотехнологичный (приложение для смартфона). Идея состоит в том, чтобы определить области, которые нужно улучшить.

      3. Найдите сеть поддержки.

        Найдите хотя бы одного приятеля по снижению веса — вашего супруга, друга, родственника или коллегу — чтобы помочь вам мотивировать и привлечь к ответственности.Этой цели могут служить личные группы, подобные тем, которые предлагаются Weight Watchers; так могут группы поддержки онлайн.

        4. Получите заряд энергии от упражнений.

          Попробуйте новый вид упражнений. Плавание в местном бассейне; идти танцевать; играть во фрисби. Если вы выберете тот вид упражнений, который вам действительно понравится, вам будет легче придерживаться режима упражнений, а включение новых видов упражнений поможет вам не скучать.

          5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

            Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Большинству людей нужно около восьми часов сна в сутки, но есть много вариантов — некоторым нужно больше, некоторым меньше. Вы можете определить, высыпаетесь ли вы, если просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе, а не сонным и ворчливым.

            6. Ешьте завтрак — медленно и осознанно — каждое утро.

              Многие люди пропускают завтрак, потому что слишком спешат или не голодны.Попробуйте встать на 15 минут раньше (что означает, что ложитесь спать раньше, чтобы не жертвовать временем сна), чтобы выделить время для завтрака, и потренируйтесь ставить посуду или пить воду, кофе или чай между укусами.

              7. Контролируйте и изменяйте свое экранное время.

                Люди часто жалуются, что им не хватает времени, чтобы заниматься спортом, делать покупки и готовить здоровую пищу. Но на самом деле большинство людей проводят много часов за просмотром телевизора или за компьютером для развлечения.Следите за своим экранным временем в течение недели, затем попробуйте сократить количество часов на четверть или треть и посвятите это время своим усилиям по снижению веса.

                Поделиться страницей:

                Заявление об ограничении ответственности:
                В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

                3 совета, чтобы быстро похудеть

                Похудение может стать проблемой для многих. Некоторые из вас, возможно, боролись со своим весом с детства, другие могут набрать вес из-за чего-то, что находится вне вашего контроля.

                Независимо от того, через что вы проходите, вы можете похудеть и не набирать вес.

                Эта статья покажет вам, как похудеть и быстро, но мы также дадим вам советы по снижению веса.

                Как похудеть и быстро?

                Мы все были там, мы чувствуем, что скоро нам нужно сбросить несколько фунтов.

                Мы немного прибавили в весе за последние несколько месяцев, и нам нужно перестать так много есть.

                Нам также нужно немного физической активности в нашей жизни.

                Нам нужно быстро и быстро начать путь к снижению веса.

                Почему не стоит начинать с плана похудания? Таким образом, вы можете точно узнать, сколько веса вам нужно сбросить, и еженедельно отслеживать свои потери.

                Используя план похудания, вы сможете записывать количество потребляемых калорий и отслеживать все, что вы едите, пьете и любую физическую активность, которую вы делаете.

                Есть несколько способов похудеть. Быстрая потеря веса может быть проблемой для многих из нас, однако у нас есть несколько способов быстро похудеть.

                Если вы хотите быстро похудеть, начните с уменьшения количества сахара и крахмала в своем рационе. Это одна из важнейших составляющих быстрого похудения.

                Исключив из своего рациона сахар, крахмал или углеводы, вы получите много преимуществ. У вас будет энергия из природных источников.

                Ваше тело уменьшит вздутие живота и ненужный водный вес. Вы потеряете около десяти фунтов или больше за первую неделю новой диеты.

                Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы чувствуете сытость и не переедаете. Вы будете есть меньше калорий и потеряете немного жира.

                Белки, жиры и овощи


                Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, является частью похудания и сохранения веса в долгосрочной перспективе.Когда мы едим много здоровой пищи, мы тоже чувствуем себя лучше.

                Наша энергия растет, и набрать вес не так просто, когда мы придерживаемся сбалансированной диеты.

                При соблюдении этой диеты в вашем рационе должны быть белки, жиры и овощи с низким содержанием калорий. Это доводит ваш уровень углеводов до 20-50 граммов в день, что является идеальным и рекомендуемым диапазоном в день.

                Если вы не знаете, каковы ваши источники белка, это говядина, курица, свинина, баранина, лосось, креветки, форель, целые яйца с желтком и многое другое.

                Очень важно получать много белка в вашем рационе. Вы повысите свой метаболизм на 80-100 калорий в день.

                Советы по снижению веса

                Чтобы похудеть и сжечь больше калорий, упражнения необходимы в вашем распорядке дня. Некоторые говорят, что вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, однако они помогают нам оставаться здоровыми и подтянутыми.

                Рекомендуется посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Вы можете делать разминку и поднимать тяжести.Когда вы поднимаете тяжести, калорий намного больше, чем сжигается.

                Поднятие тяжестей помогает замедлить метаболизм, и исследования показали, что сжигание жира помогает похудеть и снизить вес.

                Низкоуглеводные диеты также были изучены и показали, что вы можете набрать немного мышечной массы, одновременно теряя жир.

                Если вы не штангист, ничего страшного. Вам доступны несколько кардио-тренировок. К ним относятся бег, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и плавание.

                Попробуйте и потанцевать. Пока вы сжигаете калории, вы будете чувствовать и видеть результаты.

                Еще один совет, который поможет вам похудеть, — это тренироваться с отягощениями. Это включает в себя какие-то веса.

                Ленты сопротивления — еще один отличный вариант для вас и вашей тренировки. Вы можете не осознавать, что тренируетесь даже с группами.

                Советы для экстремального похудания

                Было доказано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня.

                Также поможет отказ от сладких напитков и фруктовых соков.

                Эти напитки больше всего полезны для вашего тела. Если их не пить, похудеть будет совсем несложно.

                Питьевая вода за тридцать минут до еды поможет вам сбросить вес на 44% за три месяца.

                Питьевая вода наполняет вас, и вы не будете так сильно на восток за ужином, когда сделаете это.

                Лучше всего выбирать продукты, способствующие снижению веса.Некоторые продукты очень полезны для похудания.

                Некоторые из них включают цельные яйца, листовую зелень, лосось, крестоцветные овощи, нежирную говядину и куриную грудку, тунец, фасоль, бобовые и супы.

                Растворимая клетчатка может уменьшить жир, особенно в области живота. Еще один совет — пить кофе или чай. Это повысит ваш метаболизм.

                Употребление в основном цельных и необработанных продуктов дает больше сытости и поможет вам не переедать.

                Медленное пережевывание пищи поможет вам сбросить вес или, по крайней мере, сохранить его.

                Те, кто ест быстро, со временем набирают больше веса.

                Ежедневное взвешивание — отличный способ похудеть и удержать вес.

                Люди, которые постоянно смотрят, сколько они весят, получают определенную мотивацию, ежедневно взвешивая себя.

                Если вы выспитесь каждую ночь, это также поможет вам похудеть.

                Плохой сон — огромный фактор риска набора веса.

                Сон — жизненно важная часть нашей жизни, и получение правильного количества очень важно для похудания и набора веса.

                Хорошие углеводы

                Углеводы — это то, что питает наши резервуары, однако есть предел тому, что нужно нашему организму. Если вы будете есть больше углеводов один день в неделю, это также поможет вам похудеть.

                Убедитесь, что это хорошие углеводы. Овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и многое другое — это полезные углеводы, которые нам нужны. Ешьте больше углеводов по субботам, но только на один день, иначе вы вернете вес.

                Эти читмилы не нужны всем, но они могут дать вам заряд энергии и повысить уровень гормонов сжигания жира, таких как лептин и гормоны щитовидной железы.

                Скорее всего, в этот день вы наберете вес, но это будет вес воды, который вы потеряете в течение 1-2 дней.

                Калорий и контроль порций

                Когда вы пытаетесь похудеть, вам не нужно считать калории при каждом приеме пищи.

                Сохранение счета в памяти приемлемо и зависит от человека.

                Сохранение низкого уровня углеводов и употребление белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов также является хорошей идеей.

                Если вы решили считать все калории, вы можете воспользоваться калькулятором.

                В этом калькуляторе есть способ фиксировать информацию о том, что вы едите, и он полезен, особенно если вы хотите быстро похудеть.

                У нас есть так много инструментов, которые очень помогают быстро и быстро похудеть.

                Основная цель — поддерживать уровень углеводов в пределах 20-50 граммов в день.

                Остальные калории можно получить из белков и жиров.

                Похудеть не очень сложно.

                Сбросить вес через некоторое время — вот где большинство из нас борется.Если вы снова пытаетесь похудеть, взгляните на свой прежний распорядок, чтобы набрать вес снова.

                Попробуйте начать новый распорядок и на этот раз не набирайте вес.

                Если вам нужна помощь в снижении веса, попросите друга прогуляться с вами или сделайте небольшую ставку или посоревновайтесь, чтобы увидеть, кто первым сможет сбросить вес и не сбросить его.

                Друг или супруг (а) могут помочь вам сбросить вес и мотивировать вас.

                Не пропустите последние новости и информацию.

                Если вы хотите быстро похудеть

                Нэнси Кларк, RD, CSSD

                Некоторым спортсменам, например борцам или гребцам, которые пытаются набрать определенный вес для соревнований, нужно , чтобы быстро похудеть. Другие, например, моя клиентка, которая настаивала на том, что медленное похудение для нее не сработает, просто хотят, чтобы похудела быстро.

                «Я знаю, что все говорят, что худеть нужно медленно, но я хочу избавиться от этой лишней дряблости СЕЙЧАС !!!!» — с отвращением заявила она.

                Так как же лучше всего быстро похудеть? Вы просто «морите себя голодом», съедая как можно меньше? Ответ зависит от ваших долгосрочных целей:

                • Если вы хотите быстро похудеть к мероприятию и не против быстро набрать вес, вы действительно можете «морить себя голодом» в течение нескольких дней, чтобы опуститься до желаемой цифры на шкале. Очевидно, что лучший план — сбросить вес перед началом сезона, чтобы минимизировать мучения и улучшить результаты.

                • Если вы хотите похудеть и придерживаться его до конца жизни, даже не думайте о быстрой потере веса.Это имеет неприятные последствия.

                Почему «быстрое похудение» — это фантастика

                Хотя обещание быстрой потери веса заманчиво, люди, сидящие на диете, которые быстро худеют на строгой диете, неизбежно восстанавливают вес, если не больше. Это потому, что организм чрезмерно компенсирует чрезмерную диету перееданием. Вы никогда не выиграете войну с голодом…

                Голод физиологичен. Точно так же, как вашему телу необходимо дышать, мочиться и спать, вашему телу также необходимо есть. Позывы к перееданию (то есть нарушению диеты) часто имеют не столько силу воли, сколько физиологию голода.Так же, как вы задыхаетесь после того, как попали в ловушку под водой без кислорода, вы будете есть пищу после того, как вам отказали в калориях во время интенсивной диеты. Да, вы можете заставить себя придерживаться экстренной диеты, но ваш благонамеренный план по быстрому похудению имеет высокую вероятность перерасти в деморализующий образ переедания, за которым последует еще одна попытка сесть на экстренную диету. Не ходи туда…. это удручает.

                Советы для успешного похудения

                Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны иметь в виду, что вы не набрали вес быстро и не должны планировать его быстрое похудение.Лучший план — сократить медленную, но стабильную потерю веса, нацеливаясь на 0,5–2 фунта в неделю. Почему? Что ж, просто сбросив 100 калорий в конце дня (одно печенье, одна большая ложка мороженого), вы теоретически можете потерять 10 фунтов в год. Сэкономьте 200 калорий в конце дня (16 унций колы, 4 Oreos), и вы сбросите 20 фунтов в год. Исключив всего несколько сотен вечерних калорий, вы сбросите вес во время сна, а не во время тренировок или попыток справиться со стрессами своего напряженного дня.Планируйте употребление калорий в течение дня, когда они могут вам больше всего помочь. Затем сядьте на ночную диету (ешьте чуть меньше).

                Советы для спортсменов, которым необходимо похудеть перед соревнованиями

                Борцы, гребцы и фигуристы, которым нужно сбросить лишние килограммы для соревнований, обычно стараются есть как можно меньше. Они не понимают, что могут достичь своих целей, потребляя больше воздуха. То есть, если вы едите менее 1000-1500 калорий, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать «голод».«Чем меньше вы едите, тем больше сохраняет ваше тело:

                • Вам все время будет холодно, особенно руки и ноги. Вы не будете «тратить калории», сохраняя конечности в тепле.

                • Вы будете чувствовать себя вялым, и у вас будет мало энергии для (удовольствия) упражнений, не говоря уже о хорошей работе. Понаблюдайте, как вы экономите драгоценные калории, меньше ерзая, минимально двигаясь и делая меньше спонтанной активности, чем обычно, в периоды дня, не связанные с упражнениями.

                • Ваш метаболизм в состоянии покоя может снизиться на 20%.Это сохраняет калории и замедляет потерю веса.

                • Потеря веса может быть наполовину мышечной, наполовину жирной. Потеря мышечной массы контрпродуктивна для спортивных результатов. (Обязательно поднимайте тяжести и ешьте немного белка с каждым приемом пищи, чтобы уменьшить потерю мышечной массы.)

                Стоит ли прибавлять дополнительные кардио, чтобы сжигать калории и ускорять потерю жира? Нет. Исследования показывают, что упражнения во время интенсивной диеты не приводят к дополнительной потере веса по сравнению с интенсивной диетой без упражнений. Кроме того, вы можете получить травму и перетренироваться, не говоря уже о борьбе с более глубоким голодом.То есть, пройдя дополнительный урок отжима, чтобы сжечь 600 дополнительных калорий, вы могли бы быстро устранить этот дефицит калорий менее чем за 3 минуты, выпив 12 орео, как только вернетесь домой. Отказываться от еды — это не развлечение, и это не рационально.

                Вместо того, чтобы делать очень тяжелые тренировки, планируйте увеличить объем не связанной с тренировкой активности, больше гуляя, выполняя проекты, убирая дом, играя с детьми и не вставая с дивана. Подсчет ежедневной активности; продолжайте двигаться в часы бодрствования, чтобы не стать «малоподвижным атлетом».”

                Вы, конечно, не должны есть меньше, чем ваш вес x 10 калорий на фунт (ваш уровень метаболизма в состоянии покоя — то, что вашему телу требуется для дыхания, перекачивания крови и функционирования). Целевой показатель 13-15 калорий на фунт по-прежнему является очень ограничивающим фактором для спортсмена. Это примерно 2000–2200 калорий, если вы весите ~ 150 фунтов. В качестве альтернативы подсчету калорий сократите порции еды примерно на 20-30%, в зависимости от того, сколько времени у вас есть, чтобы похудеть.

                Распределите ограниченное количество калорий, ешьте порции поровну по расписанию, по крайней мере, каждые четыре часа в течение дня.Это может быть 500 калорий в 7:00, 11:00, 15:00 (либо второй обед, либо разделение калорий на топливо до и после тренировки) и 19:00. Тратьте калории на полезную пищу, в которую входит белок (чтобы не было чувства голода), и на «объемные» продукты, такие как овощи и бульонные супы, которые помогают наполнить ваш животик меньшим количеством калорий, чем компактные продукты (гамбургеры, картофель фри).

                Спортсмены, которым необходимо быстро похудеть, часто ограничивают потребление жидкости. Один фунт воды легче сбросить, чем фунт жира — , но этот вариант должен быть последним средством. В идеале нужно было заранее планировать и похудеть в межсезонье! Не теряйте с потом более 2% веса вашего тела. (Это три фунта пота для человека весом 150 фунтов). Более того, это может повредить вашей работе, не говоря уже о вашем здоровье. Следовательно, если вы в настоящее время весите 150 фунтов. но если за две недели вам будет 140, вы можете потерять около 3 фунтов пота. Затем вам нужно будет сбросить «всего» 7 фунтов жира, из которых половина, вероятно, придется на мышцы, если вы нарушите диету.

                Нижняя строка

                Быстрая потеря веса — тяжелая работа. Более разумный план состоит в том, чтобы постепенно худеть и сохранять его в течение сезона борьбы, бригады или другого вида спорта — и всю оставшуюся жизнь. Хотя медленная потеря веса звучит менее заманчиво, это проще и надежнее! Вы действительно хотите пройти ограничительную диету для снижения веса, набрать вес, а затем снова сбросить его?

                Эта статья была предоставлена ​​Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD (сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии), которая консультирует как обычных, так и конкурентоспособных спортсменов в своей практике в Healthworks, ведущем фитнес-центре в Chestnut Hill MA (617-383-6100 ).Если вам нужна помощь в снижении веса, прочтите ее Руководство по спортивному питанию и руководства по питанию для начинающих бегунов, марафонцев, футболистов и велосипедистов, доступные на сайте www.

Накачаться быстро: Как быстро накачаться: ТОП-7 элементарных способов

готовим тело к лету правильно — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Близится теплая пора, слои одежды “тают” и постепенно оголяют то, что мы успели накопить за новогодние праздники. В голову приходят странные мысли: быстро накачаться в зале, чтобы все ахнули на пляже.

А возможно ли это? Судя по количеству тренирующихся людей в последнюю неделю мая, вера в быстрый результат не умирает вплоть до первого июня. И раз от раза толпы разочаровавшихся не делают никаких выводов.

Хоть вопрос “как быстро накачаться?” и вызывает улыбку на лицах бывалых атлетов, цель этой статьи — объяснить, чего все-таки можно добиться и сколько времени нужно, чтобы к лету заметно улучшить фигуру.

Сколько нужно времени, чтобы накачаться

На этот вопрос нет точного ответа, так как все люди разные. Молодой организм растет и восстанавливается быстрее. Человек, привыкший к физическим нагрузкам, так же получит результат быстрее. Кроме того, на уровень прогресса влияют:

  • рацион;
  • образ жизни;
  • продолжительность сна;
  • стрессы;
  • уровень физической активности.

Например, как можно быстро накачаться, если человек работает грузчиком по 10 часов в день и питается 2-3 раза в сутки? Ответ – никак. Даже если представить идеальные условия для одаренного человека, то все равно понятия “быстро” и “накачаться” будут несовместимы.

Но не спешите опускать руки. Да, для выдающихся результатов в мышечной массе и пропорциях нужны годы, однако заметно улучшить фигуру возможно и за меньшее время. Готовиться к пляжному сезону нужно минимум за 3 месяца.

Как правильно и быстро накачаться?

Худеть, худеть и еще раз худеть. К сожалению, нарастить мышцы за 3 месяца не выйдет, по крайней мере, настолько, чтобы это было заметно. Если же худеть — это не про вас, тогда единственный выход – привести имеющуюся мышечную массу в тонус.

Если у вас неплохая мышечная масса, то, подсушив ее, вы получите годный результат.

Если говорить о мужчинах, то поджарое тело с небольшой мышечной массой выглядит намного атлетичнее залитого жиром качка.

Девушкам же, чтобы выглядеть хорошо, нужно сбросить лишний вес и лишь немного нарастить мышцы в нужных местах.

Что делать, чтобы быстро накачаться в тренажерном зале

Первые две-три недели посвятите адаптации организма к предстоящим нагрузкам. Разучите технику упражнений, на которые будет делаться упор, побегайте на беговой дорожке, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Приучите себя к режиму питания и сна. Не меньше 8 часов нужно организму для восстановления. О рационе поговорим чуть позже, а сейчас о приоритетных упражнениях для мужчин и женщин.

Как готовиться к лету мужчинам

Мы не собираемся брать первые призы на соревнованиях по бодибилдингу. Задача – хорошо выглядеть на пляже. Поэтому делайте акцент на мышцах, на которые обращают внимание. Для мужчин это руки, пресс, грудные мышцы. Уделяйте время спине и ногам.

Действенные упражнения для различных групп мышц:

— Тренировка рук подразумевает выполнение упражнений для бицепса и трицепса, например, разгибание рук из-за головы сидя и сгибания с EZ-штангой.

— Массивные грудные мышцы – показатель силы и общей физической формы. Нагружайте их жимами: со штангой и гантелями, экспериментируйте с углом скамьи.

— За 3 месяца получить 6 очерченных кубиков на животе не выйдет, но подтянуть пресс все же возможно. Подъем корпуса и скручивания – помогут.

— Явный признак атлетической мужской фигуры – V-образная спина. Достичь такой формы помогают верхние тяги: подтягивания на перекладине и упражнения на верхнем блоке. Периодически включайте в тренировку становую тягу.

— Нельзя забывать и о ногах. Массивный торс на ногах-соломинках выглядит комично, если не сказать больше. Приседайте со штангой, выполняйте жимы ногами минимум раз в неделю.

Как очень быстро накачаться девушкам к лету

Для девушек в приоритете ягодичные мышцы, ноги и пресс. Не забывайте также о спине и грудных мышцах.

Для ягодичных мышц и бедер применяйте классический присед, выпады с гантелями, румынскую тягу. Можно добавить отведение ноги назад стоя на четвереньках, подъем таза лежа на спине.

Для спины применяйте тренажеры: гравитрон и блочный тренажер. Гравитрон облегчает подтягивания – объективно лучшее упражнение для спины. На блочном тренажере выполняйте верхнюю и горизонтальную тягу. Если физическая форма не позволяет выполнять ни одно из этих упражнений, тогда делайте тягу гантели к поясу в наклоне.

Это важно для всех

Выполняйте упражнения с небольшими весами. Силовая работа даст вам, как это ни странно, силу, но не позволит сжечь достаточно жира.

Какую бы программу тренировок вы не использовали, придерживайтесь диапазона повторений 10-12 для больших мышечных групп и 12-15 – для маленьких. Между подходами отдыхайте 60-90 секунд. Чтобы ускорить сжигание жира, перед и после тренировки сделайте 10-20 минут кардио.

Напоследок — главный совет

Даже не думайте задаваться вопросом: как быстро накачаться в тренажерном зале, если неправильно питаетесь. Сбалансированный рацион – это 70% успеха. Питайтесь 5-6 раз в день, маленькими порциями. Основу питания должен составлять белок – около 65%, сложные углеводы – 20%, полезные жиры – 15%.

Углеводы съедайте в первой половине дня, во второй – животный белок с овощами. Пейте много воды. Тренируйтесь на пустой желудок – через 2-3 часа после еды.

На этом все, надеюсь, статья поможет добиться желаемого результата.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК БЫСТРОГО НАБОРА МАССЫ, ДИЕТА и РАЗЛИЧИЯ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ЭКТОМОРФА, МЕЗОМОРФА и ЭНДОМОРФА


Быстро накачаться возможно только в одном случае – если программа тре­ни­ро­вок на­прав­ле­на на ги­пер­тро­фию больших мышечных массивов, а питание создает пос­то­ян­ный про­фи­цит калорийности за счет углеводов. Само собой, что эндоморф или ме­зо­морф смо­гут накачаться быстрее, чем эктоморф, что обусловлено мышечной ком­по­зи­ци­ей. У эн­до­мор­фов и мезоморфов изначально больше быстрых двигательных еди­ниц, по­это­му организм сможет за счет их гипертрофии быстрее адаптироваться к воз­рас­та­ю­щим наг­руз­кам. У эктоморфов быстрых волокон меньше, поэтому организм эк­то­мор­фа бу­дет пре­вра­щать промежуточные волокна в быстрые, а только потом уже утол­щать их мио­фиб­ри­ллы. С дру­гой стороны, у эктоморфов больше медленных во­ло­кон, энер­го­обес­пе­че­ние ко­то­рых осу­щест­вля­ет­ся посредством окисления жиров, по­это­му, хо­тя быс­тро на­ка­чать­ся и не получится, зато набранная мышечная масса будет ка­чест­вен­нее.

В любом случае, какой бы саматотип у Вас ни был, если Вы хотите быстро накачаться, то тре­ни­ро­вать­ся Вам нужн­о базовыми упражнениями на 2-6 повторений, после чего, когда Вы дос­тиг­ни­те пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти центральной нервной системы, предела раз­ви­тия на дан­ном эта­пе пула кре­а­тин­фос­фа­та и прочих мышечных и немышечных сис­тем, Вам на­до бу­дет пе­рей­ти на фазу восстановления. На фазе восстановления ос­нов­ной акцент сле­ду­ет все ещё удер­жи­вать на тренинге больших мышечных групп, но тренироваться вы уже бу­де­те в диа­па­зо­не 6-10 пов­то­ре­ний. Значит ли это, что са­ма­то­тип не влияет на дей­ствия ат­ле­та, а лишь ска­зы­ва­ет­ся на его результатах? Нет, раз­ли­чия заключаются в пи­та­нии, а имен­но в объ­еме уг­ле­во­дов.

Эктоморфу следует есть много углеводов, причем не обязательно только сложных, мож­но да­же купить себе гейнер. Эндоморф вынужден питаться более сба­лан­си­ро­ван­но, ина­че вмес­то интенсивного набора мышечной массы, он тупо наберет жир. Иде­аль­ные ме­зо­мор­фы в природе встречаются редко, но, если Вы таки настоящий ме­зо­морф, то у Вас мыш­цы будут расти от одного взгляда на штангу, а похудеть Вы смо­же­те и в Мак­Дональдсе, поэтому не за­мо­ра­чи­вай­тесь! Тем не менее, если Вы даже и ме­зо­морф, то, ско­рее все­го, Вы либо экто-мезоморф, либо эндо-мезоморф, в за­ви­си­мос­ти от че­го, Вам сле­ду­ет менее жестко придерживаться либо правил эк­то­мор­фа, ли­бо пра­вил эн­до­мор­фа. Первым следует есть 5-7 грамм углеводов на каж­дый ки­ло­грамм соб­ствен­но­го ве­са, вторым 3-4 грамма, при этом, белков всем нужно есть 1.5-2гр на каж­дый ки­ло­грамм, а жиры должны составлять 15% от общего объема питания.

I фаза: как быстро накачаться


Первая фаза программы является силовой, что позволяет улучшить скоростно-силовые по­ка­за­те­ли ат­ле­та, благодаря чему удается достичь больших успехов и во время фазы вос­ста­нов­ле­ния. Дан­ная фаза длится 24 тренировки, которые предполагают сложную пе­ри­о­ди­за­цию наг­ру­зок. Количество повторений в упражнениях колеблется от 2 до 6, по­это­му, как Вы по­ни­ма­е­те, интенсивность очень высокая, а вот тренировочный объем низ­кий, что и поз­во­ля­ет спро­грес­си­ро­вать. По­нят­ное дело, что во время силовой фазы не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать­ся «до от­ка­за», но «отказ» должен наступать только в пос­лед­нем пов­то­ре­нии пос­лед­не­го под­хо­да, поэтому необходимо использовать принцип пи­ра­ми­ды.

«Пирамида» — это такая организация тренировочного процесса, когда атлет начинает под­ход с 60% от пер­со­наль­но­го максимума, а заканчивает примерно на 90-95% от ПМ. Имен­но по­это­му, ес­ли Вы хо­ти­те быстро накачаться, а не быстро получить травму, Вам не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять разминку, заминку и растяжку. Подробно с тем, как все это при­ме­нять на прак­ти­ке, Вы можете ознакомиться, перейдя по ссылкам, а здесь скажем вкрат­це. Раз­мин­ка пред­по­ла­га­ет суставную гимнастику и выполнение комп­лекс­но­го уп­раж­не­ния с пус­тым гри­фом, чтобы Вы успели разогреться. Заминка предполагает 30-40 ми­нут­ную аэроб­ную тре­ни­ров­ку на велотренажере, что позволяет утилизировать мо­лоч­ную кис­ло­ту и потренировать сердце. Рас­тяж­ка сох­ра­ня­ет эластичность мышц и по­мо­га­ет быс­трее вос­ста­нав­ли­вать­ся меж­ду тре­ни­ров­ка­ми.

I фаза интенсивного набора массы:


Тренировка №1:
Приседания со штангой – 4 подхода по 6 повторений и 2 подхода по 2 повторения
Силовой жим – 4 подхода по 6 повторений и 2 подхода по 2 повторения
Тяга верхнего блока – 6 подходов по 6 повторений

Тренировка №2:
Отжимания на брусьях – 6 подходов по 6 повторений
Тяга штанги к поясу – 6 подходов по 6 повторений
Жим ногами – 6 подходов по 6 повторений

Тренировка №3:
Становая тяга – 4 подхода по 6 повторений и 2 подхода по 2 повторения
Силовой жим – 6 подходов по 6 повторений
Гиперэкстензия в тренажере – 6 подходов по 6 повторений

Примечания* отдых между подходами 2 минуты; тренировки через день, между цик­ла­ми 2 дня отдыха; рекомендуется добавить в рацион питания желе домашнего при­го­тов­ле­ния и креатин; спать необходимо не меньше 8 часов в сутки; про­грес­си­ро­вать наг­руз­ку не­об­хо­ди­мо, в пер­вую очередь, за счет увеличения веса в пос­лед­нем под­хо­де, но, ес­ли это сделать не удается, тогда необходимо увеличить наг­руз­ку в под­во­дя­щих под­хо­дах.

II фаза: быстро накачать мышцы


Вторая фаза программы, как уже говорилось выше, является восстановительной, во вре­мя ко­то­рой атлет нарабатывает гликогеновый пул и строит капиллярную сетку. В этот пе­ри­од и уда­ет­ся набрать основой массив мышц, поскольку силовой тренинг делает Ва­ши мыш­цы твердыми, жесткими и сильными, но не слишком объемными, а вот про­кач­ка мышц да­ет имен­но объем. Значит ли это, что можно исключить первую фазу и сра­зу пе­рей­ти ко вто­рой? Нет, так быстро накачаться не получится, поскольку без си­ло­во­го по­тен­ци­а­ла не по­лу­чит­ся прогрессировать нагрузку, а прогрессия рабочих ве­сов от тре­ни­ров­ки к тренировке – это основное условие гипертрофии мио­фиб­рил­ляр­но­го ап­па­ра­та.

Основными правилами данного этапа являются отсутствие «отказа» во время вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний. Вы должны заканчивать подход за 1 повторение до нас­туп­ле­ния мы­шеч­но­го «отказа». Количество повторений в каждом подходе оди­на­ко­вое, но их ко­ли­чест­во может различаться в разных упражнениях. Отдыхать меж­ду под­хо­да­ми не­об­хо­ди­мо не больше 60 секунд. Вес на снаряде от подхода к под­хо­ду не ме­ня­ет­ся, но не­об­хо­ди­мо выполнить разминку с пустым грифом и с 30-40% от пер­со­наль­но­го мак­си­му­ма. Са­мо собой, что так же необходимо разминаться, рас­тя­ги­вать­ся и вы­пол­нять за­мин­ку, как и в предыдущей фазе. Количество углеводов мож­но не­мно­го сни­зить, ес­ли на то есть не­об­хо­ди­мость, а белков, наоборот, увеличить. Дли­тель­ность фа­зы 6 недель.

II фаза интенсивного набора массы


Тренировка №1: ноги
Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений
Фронтальные приседания – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 8 повторений
Суперсет:
Сгибания ног – 4 подхода по 12 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 12 повторений

Тренировка №2: грудь и передняя дельта
Армейский жим – 4 подхода по 8 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений
Разводка лежа – 4 подхода по 12 повторений

Тренировка №3: спина и задняя дельта
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений
Тяга гантели в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока – 6 подходов по 8 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 8 повторений
Махи в наклоне – 4 подхода по 12 повторений

Программы тренировок для тренажерного зала

Как быстро накачаться худому — Антифитнес Игоря Шишко

Ну здравствуй мой юный, а может уже и далеко не юный доход–качек, или как модно сейчас называть хардгейнер…

Кто ты?

Скорее всего ты юноша (а может и нет), имеющий худощавое телосложение, но зато выносливый, наверняка занимался какими то восточными системами от йоги до ушу и карате. Может даже ты боксер или боцуха. Тебе не чужды всякие оздоровительные системы и методики. Бег твой друг, и вообще ты такой весь из себя «резкий».

Но однажды ты понял, надо блядь качаться. Без мяса никуда, да и телки смотрят на подкачаных чуваков. Ну а на лиц мужского пола, мышцы, всегда оказывали давление.

И ты стал качаться…

Стал тягать железки, один или в фитнес клубе с друзьями. Скоре всего ты стал не просто качаться, ты стал ЕБАШИТЬ! Сначала ты радовался успехам, мышцы стали расти. Ты смотрел на себя в зеркало, и уже мечтал, как блядь, я стану охуенно здоровым, как те чуваки из качковских журналов.

Кубики пресса и банки бицепсов, все телки мои, а пацаны просто ох…, какой я стал здоровый!

Но время идет, а результатов нет! Чем больше ты работаешь в зале на букву «Е», тем меньше результат.

Почему?

Ты полез в интернет, а может наоборот, сначала был интернет. А в интернете, черт ногу сломит. Куча методик, море сайтов, как разобраться?

Стал пробовать, а толку нет!

Никакого!

Апатия…

Что делать?

Как же б… накачаться?!

Сейчас я постараюсь ответить на вопросы:

  • Как качаться худому
  • Как есть
  • Как отдыхать
  • Почему нет результата

Как худому быстро накачать мышечную массу, или почему от онанизма не бывает детей. Я постараюсь все объяснять просто и весело с русскими народными выражениями, иногда не совсем правильно, но как говориться «на пальцах», а значит доходчиво.

Много из того, что вы узнаете, противоречит общепринятым теориям бодибилдинга и фитнеса. Но я за антифитнес — фитнес для здоровья. Имею профессиональное образование.

Тренирую больше 25 лет. И наконец, у меня все растут, набирают за год 25–30 килограмм, без «химии»! И жмут в 15-16 лет по 100 кг.

И так, читайте внимательно, только поняв, что я написал, вы сможете наконец, или на конец сможете набрать мышечную массу!

Составляющие здоровья человека

Грубо говоря, три фактора очень сильно влияют на здоровье человека. Еда, сон, спорт. Если мы хотим оставаться здоровыми, и даже достигнуть неких спортивных результатов, то мы должны во-первых правильно есть, во-вторых правильно спать. И только в третью очередь заниматься спортом. О этом сейчас забывают все! Всю ночь сидят в интернете, а потом нет результатов.

В советское время, не зря спортсменов готовили к соревнованиям на сборах. Тренера жестко следили за соблюдением режима дня. Отбой в 22:00! А кормили просто «на убой»

  • Тело человека

На изменение тела человека воздействуют три фактора:

Еда, как поставщик энергии и стройматериалов для жизнедеятельности.

Физическая нагрузка, приспосабливаясь к которой организм меняется.

Обмен веществ, гормональный фон, который меняется в результате изменения физической активности и рациона питания человека (все намного сложнее, но упростим).

Только комплексное воздействие на два, а в профессиональном спорте на три фактора, меняет тело.

  •  Энергия человека и спорт

90% худых готовы пахать в тренажерном зале, но не готовы поменять себе еду. Вы никак не можете понять, что вы должны обеспечить свое худое тело избытком энергии. Как  бы вам не хотелось, набор мышц связан с общим состоянием организма. С тем как вы обеспечиваете свое тело энергией и белком, короче стройматериалом. Это как строить дом, необходимы: кирпичи, раствор и таджики. Если все есть, и много, быстро построят и хорошо. Если чего-то нет, будут строить долго, а если быстро, то некачественно!

Но с организмом происходит немного не так. Одни таджики строят, а другие воруют… Значит стройматериала надо покупать в расчете на воровство.

  • Теперь немного заумных слов

В нашем организме постоянно идут противоположные процессы строительства (анаболизма) и разрушения (катаболизма). Если строится больше, вы растете. Если разрушается — худеете. Я еще раз напоминаю, все намного сложней, но я все упрощаю, как говориться до «языка домохозяек».

Человек как машина, а верней деревянный паровоз, хочешь ехать быстро, надо много угля, нет угля или мало, руби паровоз кидай в топку, доедет один скелет.

Заправка углем, это еда, все остальное время вы только тратите энергию, а если не хватает энергии, значит разрушаете свое тело. И только если у вас есть лишняя энергия (углеводы) и стройматериалы (белки), ваш организм согласиться наращивать мышцы!

Делаем вывод, вам нужна энергия на:

  • Жизнь
  • Тренировка
  • Результат

У вас должен быть запас энергии, который превышает ваши потребности. Только тогда ваши мышцы будут расти!

  •  Расход энергии на тренировке

Как я надеюсь, вам стало ясно, наше тело работает только за счет запасов энергии. Причем той энергии, которую до этого мы сожрали в виде еды. К сожалению больше никак, чудеса солнцееденья и всякой прочей хуйни, оказались просто наебками. Вся Африка на солнцепеке только голодает и ебашит друг друга за кусок жратвы.

  •  Где-же энергия эта хранится

В трех местах, в мышцах (гликоген), в печени (гликоген) и в сале (жировые клетки). Это как три сообщающихся сосуда. Но если в мышцах энергия расходуется сразу, из печени гонится через кровь к мышцам (через некоторые химические превращения в глюкозу), а из жира, наш организм добывает энергию, в последнюю очередь! Я еще раз напоминаю, это не совсем правильная и упрощенная схема. Но понятная даже дураку.

Так вот, «голубая мечта» любого хардгейнера, накачать мышцы без жира. То есть, заставить организм сжигать сало, но не трогать, а лучше наращивать мышцы.

Такого не бывает, никогда!

Наш организм делает все наоборот, он накапливает жир и убирает мышцы! Это эволюция Феликс. Жир, запас энергии для выживания. А мышцы, это вынужденная мера организма для противодействия враждебной окружающей среде.

Делаем выводы:

  • Нет нагрузки — нет мышц
  • Нет еды — нет мышц
  • Еда фастфуд — есть жир

Эффективность и стресс на тренировке. Или почему от онанизма не бывает детей (хотя говорят спорное утверждение.

Как я уже говорил, все хардгейнеры (почти все), очень выносливы. Готовы ебашить в спортзале несколько часов. Готовы заниматься каждый день. Короче готовы дрочить часами и постоянно.

Почему?

Есть несколько причин:

Во-первых миф, в зале растут мышцы?! Этот миф работает со времен Шварцнейгера. Он писал, что, будучи хилым дистрофом от природы, много работая по дому, отлично учась в школе, ходил с спортзал за десять километров в соседний город. Тренировался каждый день до потери сознания по 5-6 часов. И при этом ел плохо, мясо только один раз в неделю. И раскачался уже к 15 годам?!

Это что за бред, сценарий фильма «Конан-варвар»?

Там тоже мальчик раб крутил колесо и раскачался на объедках.

Такого не может быть, потому что не может быть никогда!

Так тренировались в концлагерях, но почему-то только становились дистрофиками или умирали.

Мышцы растут, когда ты жрешь и спишь, а на тренировке они просто наполняются кровью и увеличиваются в размерах…

Во-вторых рабочие веса.

Доходы всегда берут легкие веса, которые можно поднять много раз. И делают множество подходов на все мышечные группы. А ведь еще основатель бодибилдинга Джо Вейдер предупреждал, не работайте с легким весом при наборе массы, и называл это «Спортивным онанизмом»!

Я понимаю, легкие веса не дают шока для мышц, и доходяга-хардгейнер пытается получить шок другим путем, онани… марафоном!

Посмотрите на бегуном, спринтеры (короткая дистанция), выглядят как качки, стаеры и марафонцы (длинная дистанция), как крепыши из концлагеря.

Наркота, при физической нагрузке организм получает кайф. Вырабатываются вещества подобные наркотикам. И вот доходяги сжигают свои мышцы для получения удовольствия.

Развод лохов фитнеса об этом я напишу в конце статьи.

Как же правильно заниматься?

Дело в том, что на тренировке работают несколько противоположных процессов в организме. С одной стороны идет прилив крови к работающей мышце, и увеличение её работоспособности. С другой стороны, организм расходует запасы энергии, в мышцах, печени, и во всем организме (еще раз все намного сложней). Ваша задача, с одной стороны, дать шоковую нагрузку на мышцу, с другой стороны, не дать устать организму.

А для этого надо работать тяжелыми весами, малое количество раз и подходов. Ваши мышцы должны получит стресс и устать, до того как устанет и начнет разрушаться ваш организм. Дело в том, что хитрый организм может добывать энергию не только из глюкозы, но и из аминокислот. То есть вы пришли в зал набрать мясо, а вместо этого разрушаете мясо. За то вы пашете на тренировке!

Сравнение эффективности тренировочных программ.

Как часто вы тренируетесь?

Каждый день?

Через день?

Два раза в день?

Вы что дураки?

Вам еще не стало понятно, что мышцы растут не на тренировке, а во время сна и отдыха после еды!

На тренировке они только разрушаются. А значит, я вам скажу то, что противоречит почти всем постулатам фитнеса и бодибилдинга…

Доходяга — хардгейнер, должен заниматься один раз в неделю! В крайнем случае полтора.

Почему?

Да потому, что есть такое понятие, физиологические циклы реакции организма на физическую нагрузку:

  1. Нагрузка
  2. Отдых
  3. Восстановление
  4. Рост

Усредненно, только на четвертый день, организм выходит на пик гипервосстановления. У меня люди набирают по 30 кг мяса занимаясь только один раз в неделю!!!

Большинство худых готовы пахать в зале каждый день, или через день. Вопрос, а когда мышцы будут восстанавливаться и расти? Особенно сбивают с истинного пути безлимитные абонементы. Запомните фитнес клубу выгодно, чтоб вы постоянно находились в клубе, вас разводят на дополнительные услуги.

Конечно если вы тренируетесь раз в месяц, толку не будет, хитрый организм при длительном отсутствии нагрузки «убирает» мышцы.

Влияние тренировочных программ на обьем мышечной и жировой ткани, силу и выносливость. Как наш организм меняется при различных тренировочных программах. Я привожу примерные, среднестатистические данные. Не факт, что они подходят именно в вашем случае, но для большинства людей они работают эффективно!

Наш организм меняется под влиянием физической нагрузки. В зависимости от веса снаряда, количества повторений в подходе, и количества подходов.

К сожалению, наш организм меняется эффективно, если мы работаем на тренировке, только в одной тренировочной программе.

Либо вы работайте на силу, либо массу, или вы на «сушке», работайте на рельеф. Поэтому накачивать «банки» и делать «кубики» на одной тренировке могут только дураки!

  • Сила — это когда мы берем такой вес, который мы можем поднять от одного до трех раз. Количество подходов, то же, от одного до трех. От этой программы хорошо растет сила, растет жир, и мало  растут мышцы.
  • Масса —  это когда мы берем вес, который поднимаем от шести до восьми раз, в трех или четырех подходах. А вот от этой программы хорошо идет рост мышц, конечно вместе с жиром. Растет силовая выносливость. Но сила мышц растет хуже.
  • Рельеф — мы берем легкие веса, и ебашим четыре или пять подходов, по 12-15 раз. Работаем до отказа, до жжения в мышцах. Так мы выжигаем себе мышцы, но сжигаем жировую ткань, делаем тело рельефнее. При такой нагрузке падает сила, но растет выносливость.

Еще раз напоминаю, это усредненные данные, чем худее человек, тем меньше раз и подходов надо делать по каждой программе. И естественно, чем толще, тем больше раз и подходов.

В этом и беда тренировок с друзьями. Пришли заниматься трое друзей, худой, нормальный и толстый. Если они все делают одинаково, допустим работа на массу, хотят «банки» подкачать. По усредненной программе, три подхода по восемь раз. Худой высохнет, толстый зажиреет, и только нормальный накачается, потому что эта программа подходит именно ему.

Вообще все намного сложней, это просто начальные азы знаний по тренировочным программам, короче ищите хорошего тренера.

Из чего состоят разные люди занимающиеся спортом. Это очень интересный и на самом деле важный вопрос. Грубо говоря, всех занимающихся качем и фитнесом можно разделить на несколько категорий:

  • Доходяга — хардгейнер который хочет набрать мышцу
  • Толстый жиртрест, мечтающий похудеть
  • Боец (Антифитнес), который воспринимает кач как одну из составляющих подготовки
  • Качек (Бодибилер) на массе
  • Качек (Бодибилер) на сушке

Каждое тело состоит, как бы из нескольких составляющих. Само тело состоит из мышц и жировой ткани плюс обмен веществ. На тело воздействуют такие факторы как, тренировка, отдых и еда. Так вот, когда вы смотрите как тренируются «Качи» на массе и «на сушке», вы должны понимать, что бешеный объем нагрузки на тренировке, и короткий отдых между тренировками должен компенсироваться только огромным количеством еды и «Химией»!

Потому что, нормальный человеческий организм, с нормальным обмен веществ, не сможет это выдержать.

  • Если так пахать без  фармакологической поддержки, здоровью быстро придет конец на букву «П»!
comments powered by HyperComments

Читать онлайн «Как быстро накачаться» — автор Павел Коньков

Об книге

Я считаю данная книга понадобится каждому атлету любого уровня силовых, который занимается тренировками со своим весом! Она сможет прокачать любого из дохляка до профессионала, мастера, тренера! Я буду рассматривать тему тренировок со своим весом со всех сторон, чтобы ты смог получить максимум знаний на данную тему! Мне довольно сложно о ней что-то рассказывать, я могу только гарантировать, что книга понравится всем ее читателям. Ты не пожалеешь, после ее прочтения. Я ее писал не один год опираясь на опыте моих учеников, других тренеров, спортивных блогеров и моем естественно. Собрал и запихнул все фишки, которые узнал за свои 8 лет тренировок, которые помогали мне прогрессировать в х2 и получать максимальную отдачу от тренировок! Ну начнем погружаться в мир спорта!

Введение

Современный фитнес говорит нам, что накаченные мышцы = тренажеры, стероиды, анаболики. Но на самом деле достигнуть красивой формы можно и без тренажеров, гантелей, гирь, медикаментов и прочей ерунды. Что нам понадобится? Понадобится лишь вес твое тело! Заглянув в любой зал, ты увидишь кучу стероидных кусков мяса (качков), по внешнему виду можно сказать, что они мега-силовики, мега-люди, мега-кочки! Но действительно ли это так? Многие ли из них могут подтянуться 25 раз? Подтянуться на одной руке? Походить на руках или отжаться в стойке? Удержать флажок? Отжаться с 3-емя хлопками? Хорошо, если хотя бы 1% из них смогут это сделать. Смысл иметь гору мышц, которые по функционалу полный ноль! Мышцы огромные, а толку от них мало. Разве это круто? Нет, в этом нет смысла! Они заботятся лишь о своем внешнем виде, но не о их функционале. Они теряют кучу денег на эти залы, тренажеры, препараты, тренеров и при этом получают минимальные результаты — это смешно! Я закончил… Просто, как можно не понимать это все самому?

Заплати за помещение, оборудование, тренера, питание. Ты тратишь столько бабла ежемесячно на эту бессмыслицу, а приставь сколько за год уходит! Это бешеные деньги. Да куряги на сигареты тратят меньше денег в год. Прикинь иронию. ЗОЖ обходится дороже, чем не ЗОЖ. Это же не нормально. Это пора прекращать! Но как? Тренироваться со своим весом. Они выгоднее во всех планах, как со стороны финансов, так и со стороны здоровья, времени и личной жизни, и я тебе расскажу почему. В современная фитнес индустрия, СМИ, тебе этого не расскажут, потому что им НЕ выгодно. Им выгоднее, чтобы ты ходил в зал, тратил свои деньги, свое время, свое здоровье налево направо. У нас очень мало осознанных людей и в этом беда нашего современного общества. Мы стали стадом баранов, которым нужен пастух.

+ Тренировок со своим весом

Причин на самом деле куда больше, но я не хочу уделять внимание на мелочи, чтобы заполнить эту книгу, мне хватит основных фактов, самых весовых, чтобы убедить тебя.

+ Не никакие тренажеры, гири, штанги, гантели, твой единственный инструмент — это твое тело! Ты спокойно можешь тренироваться в любое время, когда захочешь и сколько захочешь. Это не так, что ты берешь абонемент в определенное время на определенный срок. Всем похер на твои обстоятельства, что ты не можешь в это время, деньги уже списаны. А в тренировках со своим телом ты сам выбираешь время. В итоге, ты экономишь огромную сумму денег и полностью независим.

+ Комплексная прокачка тела. Тренажеры работают лишь на внешний вид тела, но фукционал от них не растет! В жизни смысла от такого подхода ноль! Ты огромный и бесмысленый кусок мяса. А самое главное, что тренажоры вредят нашим костям, сухожилиям, поскольку со стороны природы, это не естесвенная нагрузка. Тренировки со своим весом качают мышцы, делают их сильнее, укрепляются суставы, кости, сухожилия, нервную систему, реакция, выносливость сердца, сила воли и так же дают возможность научится каким-то навыкам. Да у тебя кучу возможностей открывается!

+ Не нужен тренер. Ты сам себе тренер. В бодибилденге кучу упражнений, которы качают какую-то отдельную мышцу и приходится сильно заморачиваться над планом тренировок, чтобы мышцы успевали отдыхать. И естественно за план тренеровок придется заплатить, чтобы тебе кто-то его написал. А в упражнения со своим весом сразу прокачивают несколько групп мышц и при этом, успевают отдохнуть. То есть заморачиваться с програмой тренировок вообще не приходится! Но нужно уметь строить свои тренировки и подбирать правильно упражнения. С этим моя книга тебе поможет. Ты узнаешь, как правильно создавать тренировки, чтобы прогрессировать, какие могут быть ошибки, стопорящие твой прогресс.

+ Нормализует уровень жира. В бодибилденге упражнения очень низко активные, поэтому жир особо не сжигается и в итоге у человека чутка заплывшие мышцы, не рельефные. Чтобы быть рельефными, им приходится садится на диеты, сжигать подкожный жир, который они не способны сжечь на тренировках. А чтобы составить план питания, нужно еще доплатить тренеру =). В упражнениях со своим весом все иначе. Упражнения очень энергозатратные и полноценно сжигают жир. Вот почему большинство турникменов такие рельефные, даже без диет. Я же говорю, тренировки со своим весом — это етественный тренинг, более природный, нежели тренажеры.

Надеюсь, я смог тебе донести свой мессендж по поводу занятий со своим телом vs залов/тренажеров/и траты огромных денег. Решать тебе, что выбрать. Если выбираешь эту книгу, читай дальше!

Глава 1. Упражнения

База — это базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, а не одну. Тренировки из базовых упражнений называют базовыми. Базовая тренировка — это самый стандартный вид тренировок по которой занимается каждый спортсмен. Именно этот тренинг является основой для формирования мышечного корсета и укрепления своей физической подготовки. Так же есть и другие виды тренинга. Например, кардио тренировки, тренировки с дополнительным весом, тренировки элементов. У каждого вида тренинга своя цель. У базовой тренировки цель прокачать базу и нарастить мышечную массу, когда у кардио тренировок цель похудеть, скинуть подкожный жир и увеличить свою выносливость. Тренировки с дополнительным весом отлично подходят для ускоренного набора массы и увеличения силы в конкретном упражнении. Тренировки элементов уже для отработки различных трюков из разных сфер (калистеника, гимнастика, паркур и др).

Подборка лучших базовых упражнений

1) Подтягивания

2) Отжимания на брусьях

3) Отжимания от пола

4) Отжимания в стойке на руках

5) Скручивания

6) Приседания

Любая тренировочная программа должна строиться, опираясь на эти базовые упражнения, не иначе. Это основа всех основ! Фундамент на котором строится все. Именно этот комплект упражнений помогут построить фигуру мечты со своим весом и прокачать свою силу. Все остальное — это прикладные упражнения, чтобы разнообразить тренировку или проработать какие-то конкретные мышцы.

Когда я только начинал свои тренировки, я делал лишь подтягивания, отжимания и скручивания. За первые пару месяцев я уже получил желаемый результат. Подтягивания прокачали спину и бицепс, отжимания прокачали грудь и трицепс, а скручивания отлично подтянули мой пресс. Поэтому я могу сказать со 100% уверенностью, что лишь этих упражнений достаточно для того, чтобы подкачать свою тушку.

1. Подтягивания

Это самое лучшее упражнение на проработку спины и бицепса! Не стоит недооценивать данное упражнение, даже бодибилдеры признают, что на спину лучше упражнения, чем подтягивания — нет! Не один тренажер не может прокачать спину так, как обычные подтягивания с правильной техникой. Именно с правильной техникой! Можно выполнять упражнение с неправильной техникой и по 50 раз, а с правильной сделаешь лишь 3 раза. Ты можешь подтягиваться 30 раз с неправильной техникой и не наблюдать никакого мышечного роста. А другой человек будет подтягиваться с правильной техникой всего 10 раз и у него будет регулярно набираться масса. Техника выполнения — это самое главное в упражнениях. От техники исполнения будет зависеть мышечный и физический рост. Так что не так важно на сколько хорошее упражнение, чем твое же исполнение данного упражнения. Соблюдай правильную технику и на каждой тренировки будешь прогрессировать.

Техника: Вися на перекладине, нужно постараться подконтрольно подтянуть своё тело вверх, пока подбородок не зайдет за перекладину и подконтрольно опустится. Мышцы все время в напряжении.

Ошибки в Технике

1. Выключать спину. Самая распространенная ошибка — это, что новички в силу своей не опытности, расслабляю плечи при опускании, хотя они должна быть в напряжении во время всего подхода, пока с турника не слезешь. Если плечи расслаблены и ты их напрягаешь при подтягивании из-за резкого выхода из сустава появляется риск повреждения сустава в будущем. Когда же плечи находятся в активном состоянии, им не приходится выскакивать и техника становится безопасной.

2. Раскачка, дерганья и резкие движения. Подтягивания должны выполняться с помощью силы, а не инерции и техники эпилептика. Я понимаю, что когда не получается подтянуться, начинаешь помогать себе ногами, телом, инерцией, чтобы хоть как-то сделать. Но пожалуйста, не делай этого! Учись сразу правильно, чтобы потом не переучиваться. Забей на количество, ставь весь свой фокус на качество. Понимаешь, именно за счет подконтрольно выполнения и растет твоя сила в подтягиваниях, техника и мышцы, а раскачкой и всяким читингом делу не поможешь. Наоборот эти ошибки лишь задержат твой прогресс. Я первый год своих тренировок попался на эту ошибку. Я подтягивался с раскачкой и за год мог так подтянуться 15 раз. В один прекрасный день, тренер мне сказал, что я себе лишь ломаю суставы, что от такого метода не силы, не мышц не получаю. Он показал правильно технику и сказал делать подконтрольно, не торопясь. Я такой думаю, 15 раз подтягиваюсь с раскачкой, уберу ее и сделаю хотя бы 10 раз. Как думаешь, сколько я смог подтянуться с правильной техникой? Всего 2 раза! Я больше не мог подтянуться без раскачки… Я год тренировал подтягивания, а в итоге результат был минимальным! Да походу его вообще не было, я просто год тренировок убил в никуда. Опираясь на этом опыте, я своих учеников сразу учу подтягиваться по правильной техники. Они тратят месяц, чтобы научится, но за то им не приходится переучиваться и сразу начинают идти хорошие результаты. За год они поднимают до 20 качественных подтягиваний.

3. Не правильное дыхание. Когда не правильно дышишь, ты портишь свое сердечко. Поэтому дышим, как надо! На выдохе мы подтягиваемся, на вдохе опускаемся. То есть при нагрузке мы выдыхаем, а при расслаблении так сказать вдыхаем. Позитивная фаза — выдох, негативная вдох.

Не буду врать, первое время правильно дышать… Ну ооооочень не привычно! Ты понимаешь, как нужно дышать, пробуешь, но это кажется жутко не удобным дыханием, которое лишь мешает твоей эффективности. Первое время правильное дыхание будет очень не комфортным, будет сбиваться ритм дыхания и прочее, но ты должен перебороть самого себя и привыкать в течении месяца к правильной технике дыхания во время выполнения упражнения!

Для тех, кто считает, что дыхание во время выполнения каких-то упражнений не имеет никакого серьезного значения, что можно дышать, как твоей тушке угодно — я собрал перечень проблем, которым это может привести не правильное дыхание.

ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ:

— Головная боль

— Головокружение

— Боль в боку

— Повешения давления

— Тошнота

— Обморок

— Низкая эффективность/усталость

— Психические/эмоциональные проблемы

— Повышается % инфаркта

— Повышается % инсульта

— Уменьшается прогресс от тренировки

Ну как тебе последствия от неправильного дыхания? Нравятся? Если да, то можешь продолжать дышать по своему не ждать этих последствий! Если же твое здоровье имеет для тебя цену, то начинай привыкать к правильному дыханию!

Обычно я не расписываю уж дотошно, но практика показывает, что мужчинам нужна конкретика во всем, чтобы полностью проанализировать последствия. Ему нужно конкретно расписать минусы и плюсы, чем чревато и только тогда он усвоит, зачем это надо делать. Если не дать конкретные примеры, что и зачем, то мы не будет ничего менять. Мы слишком ленивые и чтобы мы начали что-то делать, нужно поставить нас перед фактом, что НУЖНО это сделать.

Как Научится Подтягиваться?

Подтягивания большенству людей сложно даются. Это долгая и тяжелая работа. Примерно, люди учатся за от недели и до месяца регулярных тренировок. Но эта зависит от многих факторов. От начальной физической подготовки человека, от его веса. Худым проще научится подтягиваться, чем пухлым ребятам — это очевидно. Я дам тебе тренировку по которой я всех своих учеников научил подтягиваться. Регулярно выполняй ее и за неделю-месяц, ты сможешь подтянуться. Как только сможешь подтягиваться 2—3 раза, начинаешь нормальные тренировки!

Тренировка, чтобы подтянуться!

1) Попытка самих подтягиваний 2х3

2) Негативка 4хМах

3) Австралийские подтягивания 5хМах

LVL

Новичок — 5 подтягиваний

Средний — 10 подтягивания

Продвинутый — 15+ подтягиваний

Если ты вообще не умеешь подтягиваться, то уровня новичка дойдешь примерно за 1—3 месяца с регулярными тренировками. До среднего уровня можно дойди за 3—6 месяцев. А вот до продвинутого от 4+ месяцев. Это примерные цифры, у каждого человека на самом деле будут свои цифры. Кто-то довольно быстро дойдет до продвинутого уровня, а кому-то год потребуется до продвинутого уровня. Это зависит от многих факторов. От тренировок, качества техники, индивидуальности человека, его веса и генетики.

2. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это непревзойденное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Вроде бы зачем добавлять отжимания на брусьях, когда есть обычные отжимания, правда? Ведь это просто разновидность отжиманий и прокачивает те же мышцы. С одной стороны это так, но с другой в этих упражнениях работаю мышцы по разному и по сути это два абсолютно разных упражнения. Поэтому на тренировки имеют место быть отжимания на брусьях и обычные отжимания, чтобы тренировка была полноценной для тебя.

Я решил об этом поговорить, поскольку многие считают, что то отжимания, и это отжимания! Ага! Значит, можно что-то убрать из программы, чтобы время не тратить. На самом деле оба упражнения по своему воздействую на мышцы и оба имеют место быть в твоей тренировке.

Техника: Запрыгиваем на снаряд и выжимаем тело верх, опускаем на 45 градусов. Если локти прижаты к телу, то нагрузка будет больше идти на трицепс, если же в стороны, то больше будет работать грудь.

Ошибки в Технике:

Как быстро накачаться: ТОП-5 элементарных способов для новичка | Wolf Fit 🐺

Как быстро накачаться: ТОП-5 элементарных способов для новичка

Конечно, накачаться быстро хотят все, но, только те люди приближаются к цели, которые начинают. Новички начинают очень активно изучать материалы о том как можно быстро накачаться. Они начинают практиковать различные упражнения, использовать в своем рационе различное питание, перескакивают с диеты на диету и так далее. То есть, новички полны энтузиазма и готовы работать над собой. Но, такой запал быстро проходит. Начинается время реалистичных раздумий, и новичок потихоньку вливается в настоящей спорт, где нельзя накачаться за 1 неделю.

Конечно, накачаться за одну неделю нельзя, но, всё-таки свои результаты улучшить можно. Вы можете расти быстрее, если соблюдать определенные правила.

Обратите внимание на негативную фазу

Негативная фаза — это тогда, когда вы опускаете снаряд. Также, если мы говорим, к примеру, про отжимания, подтягивания, это фаза когда мы опускаем свое тело, на расслаблении. Старайтесь выполнять эту фазу как можно более медленно. На самом деле, для железного спорта важно не то, сколько веса вы поднимете, а какое время вы будете под нагрузкой, ведь именно от этого времени зависит количество поврежденных волокон. На негативную фазу можно возложить очень большие надежды, ведь при опускании вы можете создать очень хорошее сопротивление мышцам.

Используйте статику

Статика помогает очень хорошо задействовать на медленные мышечные волокна. Этот вид тренинга можно использовать вместе с динамическим. К примеру, когда вы подтягиваетесь, то опускайтесь не сразу. Примеру, подтянитесь вверх до перекладины, задержитесь на 5 секунд, и только после этого опуститесь. Так вы сможете сконцентрировать внимание на работающих мышцах, и больше их нагрузить.

Изолированные упражнения

Конечно же, главным образом вы должны обратить свое внимание на базовые упражнения. Но, иногда возникают травмы, и для того чтобы не бросать спорт я рекомендую выполнять изолированные упражнения. Совершенно неважно, в этом случае, на какие группы мышц вы будете их делать. Конечно, желательно именно на те, которые вы хотите развить. Но в целом, здесь будет важным то, что вы просто не бросите тренировки.

Как быстро накачаться: ТОП-5 элементарных способов для новичка

Развитие выносливости

Очень важна выносливость, и об этом как никто знают профессионалы. Для того чтобы хорошо развивать выносливость, нужно не только правильно дышать, но и тренироваться с умеренным дополнительным весом. То есть, вы должны брать маленький вес для того чтобы развивать мышечную выносливость. Такие тренировки вам сослужат хорошую службу в будущем. Дело в том, что здесь будут тренироваться медленные мышечные волокна, которые будут включаться в работу при затруднениях. К примеру, если вы не можете выжать штангу на последнем подходе, начинают включаться медленные мышечные волокна. Именно тренировки на выносливость помогут вам выжать штангу в этот момент.

Как быстро накачаться: ТОП-5 элементарных способов для новичка

Количество подходов

Начинающие спортсмены очень часто путаются в количестве подходов. Сколько подходов использовать для того или иного упражнения? Кто-то практикует по три подхода, кто-то по десять. Но идеальным вариантом будет пять подходов для каждого упражнения. В этом случае вы сможете лучше всего задействовать необходимые мышцы, и продуктивно провести тренировку. Конечно же, в этом случае на вашей тренировке должно быть не более трех тяжелых упражнений.

Как быстро накачаться: ТОП-5 элементарных способов для новичка

За сколько можно накачаться в тренажерном зале

Накачаться можно за 2-3 года регулярных тренировок без применения стероидов и за полгода-год с применением таковых. Подробнее о том, почему нужно именно столько времени, читайте дальше. Будет интересно!

Основные факторы роста мышц

Многие, до сих пор уверены, что достаточно походить в тренажерный зал 3-4 недели перед пляжем. И все! Накаченная фигура гарантирована.

На самом деле, одного вашего желания накачаться мало. Есть определенные законы биохими и физиологии, которые ограничивают скорость мышечного роста. Давайте их рассмотрим.

Скорость роста мышц зависит от многих факторов:

  1. Генетическая предрасположенность

Большинство профессиональных бодибилдеров – это феноменально генетически одаренные к быстрому мышечному росту люди. Обычно это ярко выраженные мезоморфы (спортивный тип телосложения).

Полная их противоположность – эктоморфы (худощавый тип телосложения). Скорость роста мышц (как и их общего количества) у эктоморфов генетическии сильно ограничена.

  1. Гормональный фон организма

Уровень анаболических гормонов в нашем организме, является одним из основных факторов мышечного роста. Чем выше уровень анаболических гормонов, тем быстрее получается накачаться.

Хорошая новость – уровень анаболических гормонов можно повысить с помощью силовых тренировок, питания и приема пищевых добавок.

Плохая – гормональный фон может подавляться. Чрезмерная и длительная физическая нагрузка, стрессы, неблагоприятная экология, некачественные продукты питания и многое другое, может негативно сказываться на гормональном фоне.

Это, кстати, одна из причин, почему профессиональные бодибилдеры прибегают к помощи искусственных анаболических стероидов. Чтобы была 100% гарантия стабильно высокого уровня анаболических гормонов в организме.

  1. Правильная методика тренировок

Для разных типов телосложения существуют свои, определенные методики тренировок.

Очень важно, чтобы вы занимались по схеме, максимально эффективной именно для вашего типа телосложения.

  1. Питание

Правильно сбалансированное питание, может существенно ускорить процесс мышечного роста. На долю питания приходится 50-70% успеха в скорости мышечного роста.

  1. Комплексное восстановление организма

Большинство любителей пренебрегают различными факторами ускорения процесса восстановления. Полноценный здоровый сон, массаж, баня, физиопроцедуры – все это может существенно ускорить процесс накачки.

А вот профессиональные бодибилдеры – все это используют. И растут как на дрожжах.

За сколько времени можно накачаться на самом деле

Чтобы ответить на это вопрос, вначале приведем несколько цифр для ориентира.

Если вы занимаетесь для себя, считается оптимальным набор мышечной массы плюс 10-20 кг к вашему росту, без первой цифры роста. Например, ваш рост 180 см. Тогда оптимальный мышечный вес: берем рост без первой цифры — 80 и плюсуем 10-20 кг.

Получаем оптимальный мышечный вес для любителя-бодибилдера при росте 180 см равный 90-100 кг. При этом процент жира в теле не должен быть выше 10-12% (четко просматриваются кубики пресса).

Допустим, вы пришли заниматься в тренажерный зал имея рост 180 см, а вес 75 кг. Значит вам надо набрать суммарно 15-25 кг сухой мышечной массы.

Сколько на это уйдет времени, вы узнаете прямо сейчас.

Нормы скорости набора мышечного веса:

  • За первый год тренировок – 10-12 кг сухой мышечной массы.
  • За второй год – 6-8 кг.
  • За третий – 4-6 кг.

За три года регулярных тренировок организм исчерпает потенциал быстрого мышечного роста. Далее мышцы можно продолжать наращивать. Но скорость роста замедляется до 4 кг в год.

Вот вы и получили правдивый ответ.

Чтобы набрать 15-25 кг, вам понадобиться 2-3 года РЕГУЛЯРНЫХ тренировок.

Эти цифры показывают за сколько можно накачать мышцы в рамках естественной физиологии, без применения анаболических стероидов. Однако, современные профи, принимая огромное их количество, задают нечеловеческие стандарты мышечной массы. С их нелегкой руки, изменились и нормы скорости ее набора.

Принимая стероиды, нормой считается набор мышечного веса в 10 кг за 2-3 месяца.

Как тренироваться для набора мышечной массы

Чтобы быстро набирать мышечную массу, необходимо придерживаться следующих основных правил:

  1. Периодичность тренировок – 3 раза в неделю
  2. За одну тренировку прорабатывается 1 крупная мышечная группа (ноги, спина, грудь) и 1-2 мелких (бицепс, трицепс, пресс, плечи, голень)
  3. На крупные мышцы выполняется 2-3 базовых (многосуставных) упражнения. На мелкие 1-2 упражнения
  4. Основной приоритет отдается упражнениям со штангой и гантелями
  5. Основной диапазон тренировочной нагрузки: 2-3 подхода по 6-10 повторений за один подход
  6. Длительность тренировки около часа

Помимо тренировок, очень большое значение для наращивания мышц, имеет питание.

Роль питания в наращивании мышц

Общеизвестно, что рост мышц на 50% зависит от правильного питания.

С помощью питания в организм поступают макроэлементы (белки, жиры, углеводы), витамины и микроэлементы. Все эти вещества для нас очень важны. Они, так или иначе, ускоряют рост мышц.

Даже жиры! И это не ошибка. К примеру, жиры участвуют в синтезе анаболических гормонов. Ну а как важны анаболические гормоны в быстром наращиваниы мышц, мы уже говорили.

Основные рекомендации в питании, для быстрого наращивания мышц, следующие:

  1. Норма потребления белка – 2 грамма на 1 кг собственного веса. К примеру, вы весите 70 кг. Тогда ваша суточная норма потребления белка 140 грамм (70кг*2 грамма = 140 грамм)
  2. В белковой пище приоритет отдается животным продуктам. Мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты.
  3. Норма потребления углеводов – соотношение 1:3. То есть на 1 грамм белка должно приходиться 3 грамма углеводов. Например, ваша суточная норма белка 140 грамм. Тогда на долю углеводов будет приходиться 420 грамм (140 грамм белка*3 грамма углеводов=420 грамм)
  4. В потреблении углеводов приоритет на сложные углеводы (крупы), овощи и фрукты.
  5. Общая калорийность рациона питания – 50 ккал на 1 кг собственного веса. На вес в 70 кг это составит 3500 ккал (70кг*50ккал=3500 ккал)
  6. Количество приемов пищи 4-6 в день

Также в быстром наборе мышечной массы вам поможет прием пищевых добавок. Самыми эффективными в этом направлении являются:

  1. Витаминно-минеральные комплексы
  2. Креатина моногидрат
  3. Протеин
  4. Комплексные аминокислоты
  5. Отдельные аминокислоты (BCAA, L-глютамин и другие)
  6. Гейнеры. Подходят только для людей с большим трудом набирающих вес. Остальным следует применять очень осторожно, чтобы не набрать «балласт» в виде жира.

Резюме

Чтобы накачаться и набрать мышечную массу понадобится от 2х до 3х лет регулярных тренировок.

Ускорить процесс можно при помощи анаболических стероидов, тогда на это уйдет от 6 до 12 месяцев.

Важно понимать, что такие результаты достижимы только при наличии правильно составленных тренировочных программ и рациона питания.

Вот и все. Информацию вы получили, осталось только применить ее на практике.

5 6 голоса

Рейтинг статьи

Лучший способ как быстро накачаться и нарастить мышечную массу

Чтобы силовые упражнения по набору мышечной массы приносили максимум пользы и эффекта, существует семь основных правил, которые позволяют грамотно построить тренировочный процесс.

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 179
Источник: https://builderbody.ru/how-to-build-muscle/

Как быстро набрать массу, если вы эктоморф?

Какая самая главная цель походов в спортзал? Если вы ответите, что ради здоровья или «для себя» — извините, не поверим. Конечно, каждый хочет стать горой мышц! Хлюпики весом сорок килограммов стремятся к шестидесяти, тем, кто весит 60 кг, хотят перейти в весовую категорию 85, и так далее. Даже на «Мистере Олимпия» интерес вызывают только самые большие парни. Но как этого добиться?

Переходим к делу!

Блок: 2/12 | Кол-во символов: 443
Источник: https://wefit.ru/kak-bystro-nabrat-massu/

Как быстро нарастить мышечную массу

1. Определите количество тренировок в неделю

Первый шаг – решить, сколько дней в неделю вы собираетесь тренироваться.

Многие программы основы на идее, что лучший способ заставить мышцы расти – подвергать их большой нагрузке 1 раз в неделю с помощью большого количества упражнений, подходов и повторений.

Типичная тренировочная программа может строиться по следующей схеме: понедельник – мышцы груди, вторник – спина, среда – плечи, четверг – ноги, а в пятницу – руки. Хотя многие люди получают хорошие результаты, следуя такой программе, я думаю, что есть варианты лучше.

Когда вы тренируете определенную мышечную группу 1 раз в неделю, синтез белка повышается в течение 1-2 дней после тренировки. Но спустя 36-48 часов он возвращается к нормальному уровню. И простым повреждением мышечных волокон вы не сможете продлить период повышенного синтеза белка.

Более того, у опытных атлетов синтез белка после тренировки достигает пика и возвращается в норму быстрее, чем у неопытных. Итог: среди продвинутых спортсменов достигаются лишь небольшие изменения в синтезе белка.

Другими словами, когда вы напрямую тренируете какую-то мышечную группу 1 раз в неделю, то несколько дней после этого мышцы пребывают в анаболическом состоянии. Но если вы в течение недели больше не возвращаетесь к этой группе, то упускаете 2-ю (а может и 3-ю) возможность стимулировать мышечный рост.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1408
Источник: https://AthleticBody.ru/kak-bystro-nakachatsya.html

Этап 1: соответствующее питание

Перед началом любых тренировок следует запомнить одно простое правило — нужно правильно и хорошо питаться.

Это утверждение справедливо для людей любой комплекции — как щуплых, так и полных. Необходимо полноценное, точное и сбалансированное питание, причем не реже, чем 4 или 6 раз в сутки. Должен быть определенный график, по которому можно принимать пищу.

В период интенсивных тренировок голод является прямым врагом каждому спортсмену. Поэтому голодать ни в коем случае нельзя. Нужно четко и внимательно следить за своим состоянием и при первом намеке на голод сразу же его утолять.

Здесь тоже нужно придерживаться определенных правил, так как питаться чем-нибудь — это не есть правильно. Нужно потреблять больше калорийной пищи, чтобы был положительный энергетический баланс.

Все потребляемые продукты должны содержать только полезные вещества, например, витамины, микроэлементы, минералы, а также антиоксиданты.

Для точного количества потребления калорий можно рассчитать необходимое суточное потребление калорий, но для этого нужно знать свой уровень метаболизма, то есть обмена веществ. Чтобы мышцы росли необходимо потреблять намного больше калорий, чем расходовать.

Выполняя упражнения, следует помнить о том, что организму нужен белок, который является лучшим строительным материалом для мышц. После тренировки желательно выпить протеиновый коктейль.

От чего стоит отказаться?

Прежде всего, нужно вычеркнуть из своего меню продукты, содержащие «вредные» для организма калории:

  • Кондитерские изделия с большим количеством рафинированного сахара;
  • Жареная пища, приготовленная на масле с образованием канцерогенов;
  • Консервированные продукты следует употреблять только в крайних случаях, когда невозможно приготовить или долго хранить свежую пищу.

Прогресс в спорте несовместим с курением и увлечением алкоголем. Даже человек, не занимающийся спортом, должен навсегда отказаться от этих вредных привычек. А следящим за здоровьем атлетам они прямо противопоказаны.

Также придется навсегда удалить из своей жизни ночные дискотеки и полуночные сидения перед телевизором. После физических нагрузок организм спортсмена переходит в фазу восстановления. Для полноценного восстановления и прогресса в спорте мы нуждаемся не только в правильном питании, но и в достаточном количестве отдыха и, в первую очередь, в ночном сне. Именно ночью, когда мы спим, происходят главные мышцестроительные процессы: высвобождается гормон роста, полным ходом идет ремонт и построение новых мышечных волокон.

Какие продукты помогут стать больше?

Белок бывает животный и растительный. Первый более ценен для набора мышечной массы, но второй дешевле. Наши мышцы получают белок, когда мы едим мясо, птицу, рыбу, яйца, молоко, творог и такую очень полезную растительную пищу, как сою. Кроме того, доля растительного белка содержится в постных продуктах: крупах, картофеле, хлебе.

Углеводы – топливо, которое необходимо организму во время тренировок и в процессе жизнедеятельности. Углеводы тоже бывают двух видов: быстрые и медленные. Первые снабжают нас энергией быстро и также быстро сгорают. Среди быстрых углеводов употреблять стоит только фрукты и спортивные батончики. Медленные углеводы – это основа рациона питания. «Каша – сила наша» — гласит одна народная пословица. «Хлеб ржаной – отец наш родной» — вторит ей другая. Прибавьте сюда макароны и картофель.

Важно понимать, что не все углеводы помогут нарастить именно мышечную, а не жировую массу. Необходимо делать упор на медленные соединения:

Не забывайте включать в рацион по возможности больше овощей, особенно зеленые салаты. Содержащаяся в них клетчатка служит дополнительным источником энергии, улучшает пищеварение и снижает уровни инсулина в крови.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 3708
Источник: https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-pravilno-i-kachestvenno-nabrat-myshechnuyu-massu-v-domashnikh-usloviyakh.html

2) Важность сна

У таких парней, как вы, восстановительные свойства организма обычно слабее. Если вы недостаточно спите, то это может самым серьезным образом повлиять на результат. Сконцентрируйтесь на том, чтобы спать как минимум 8 часов, лучше, если вы добьетесь девяти. Идти в зал снова без достаточного сна — это только испортит дело. Отдыхайте, восстанавливайтсь, спите и растите!

Если научно подойти к вопросу, то вот вам факты: 80% гормона роста вырабатывается во сне. Вам на пользу пойдет, например, тридцатиминутный дневной сон.

Блок: 4/12 | Кол-во символов: 534
Источник: https://wefit.ru/kak-bystro-nabrat-massu/

Какие правила необходимо соблюдать?

Регулярные тренировки — залог успеха

Конечно, тренировки в домашних условиях могут быть менее эффективными, чем занятия в специализированных тренажерных залах, где есть все необходимое оборудование.

Однако придерживаясь определенных правил можно достигать тех результатов, которые были запланированы:

  • Выполнять все упражнения лучше с напарником. Позовите к себе друга и занимайтесь вместе. Он сможет вас подстраховать в случае чего.
  • Выполняйте упражнения до полного мышечного отказа. Только так вы сможете максимально задействовать все мышечные волокна.
  • Не стоит отвлекаться на внешние раздражители — телевизор, диван, компьютер и т. д. Соблазн велик, можете одеть наушники, включить музыку погромче и начинать заниматься. Старайтесь сосредоточить всё свое внимание на том, что вы делаете.

Занимаясь в домашних условиях, следует помнить одно единственное правило любых тренировок — это постоянство. Это поможет добиться того результата, который будет очевиден всем.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 997
Источник: https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-pravilno-i-kachestvenno-nabrat-myshechnuyu-massu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Тренировочная программа для начинающих

Основной упор для начинающих делается всегда на базовые упражнения в тренировочной программе, потому что именно они быстрее всего, стимулируют рост мышечной массы.

Базовые упражнения, они же — многосуставные, то есть задействуют в своем выполнении два и более сустава. К таким упражнениям относят, прежде всего, для грудных мышц – жим штанги лежа на горизонтальной скамье, для ног – приседания со штангой на плечах, для спины – подтягивания на перекладине широким хватом, в общем для спины и ног – становая тяга (это единственное упражнение которое дает сильнейший толчок к росту общей мышечной массы, иногда по силовым показателям в данном упражнений судят о силе спортсмена).

На начальном этапе, вам вполне хватит этих 4-ех упражнений для того, чтобы увеличить мышечную массу в среднем за 1 год на 7-8 кг.

Помимо базовых, есть еще и изолирующие упражнения, они менее эффективны для новичков, задействуют один сустав, и нагружают одну мышечную группу, в тренировочной программе мы будем их использовать как дополнение, и не более.

Тренировочная программа для начинающих

Построение тренировочных циклов

Общий принцип построения тренировочного цикла состоит в следующем: за каждую тренировку прокачивается все тело (основные группы мышц), разница лишь в получении тренировочного стресса, который будет разным в зависимости от интенсивности выполнения упражнений, поэтому каждое базовое упражнение будет иметь подпись, — если легкая, значит рабочие веса 60-65% от максимума, если средняя, значит рабочие веса – 70-75%, если тяжелая значит 80-85%.

Нас будет интересовать силовые показатели только в базовых упражнениях, в связи с тем, что именно по ним можно судить о своем тренировочном прогрессе (будет расти силовые – будет расти и масса).

В свою очередь изолирующие упражнения мы во внимание не берем, потому что они используются как «подсобка» и не более, так сказать, для внесения разнообразия в тренировочную программу.

Таким образом, тренировочный цикл будет состоять, из тяжёлыхсредних и легкихтренировок, градация идет на базовые упражнения. Например, если вы делали в понедельник тяжелый жим лежа (80-85%), то в среду он уже будет средним (70-75%), а в пятницу легким (60-65%), и все по новой, понедельник жим лежа тяжелый, в среду средний, и в пятницу легкий. Тоже самое относиться и при планировании нагрузки в становой тяги и приседаниях со штангой.

Фазы восстановления после регулярных тренировок

Циклический подход к тренировкам, обеспечит полноценное восстановление, а также максимальную скорость роста мышечной массы, за счет адаптации мускул к нагрузке, путем увеличения их в размерах.

Программа упражнений для набора массы

Данная тренировочная программа, имеет ярко выраженный циклический характер (о чем мы выше вам писали), с упором на базовые упражнения. Она очень хорошо подходит новичкам для набора массы.

Понедельник

  • Приседания со штангой 4х8 (средний)
  • Жим штанги лежа 5х6 (тяжелый)
  • Отжимания от брусьев 4х8
  • Подъем штанги на бицепс 3х12
  • Скручивания на пресс 2х50

Среда

  • Становая тяга 4х8 (средний)
  • Жим штанги лежа 3х12 (легкий)
  • Жим гантелей лежа 4х8
  • Жим штанги стоя 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс сидя 4х8
  • Подъемы прямых ног в висе 4х20

Пятница

  • Приседания со штангой 3х12 (легкий)
  • Жим штанги лежа 4х8 (средний)
  • Разведение гантелей лежа 4х8
  • Французский жим штанги лежа 3х12
  • Подтягивания на перекладине 4х8
  • Скручивания на скамье с наклоном вниз 2х50

Первая цифра подходы, вторая повторения.

Программа силовых упражнений для набора мышечной массы

Три тренировки в неделю, длительность каждой не более 2 часов, отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями можно увеличить до 5-7 минут. Не стремитесь как можно быстрее увеличивать рабочие веса, старайтесь строго придерживаться техники выполнения упражнений, почувствуйте, как работают мышцы, их наполнение кровью.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 3960
Источник: https://econet.ru/blogs/1081-stati-po-bodibildingu/posts/3704-kak-nakachat-myshtsy

Увеличиваем прогресс

Прежде чем приступить к развитию мускулатуры в домашних условиях, нужно трезво оценить свои возможности. Убедитесь в наличии в вашем жилище свободного пространства и необходимого для тренировок оборудования. Нелишним будет вспомнить об общем состоянии здоровья: не было ли в школе освобождений по физре в связи с хроническими заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата. Если ограничения двигательного режима или какие-либо временные травмы отсутствуют, то ничто не мешает заняться домашними фитнес-тренировками.

В любой городской квартире вполне реально выделить немного места для спортинвентаря. В современных спортивных магазинах вас поджидает широкий выбор всевозможных приспособлений для развития мускулатуры: от примитивных веревочных эспандеров до громоздких и дорогих силовых тренажеров. Если вы хотите сделать разумную инвестицию в ваш будущий тренинг, приобретите стальной набор: стойки для штанги и скамью с регулируемым углом наклона.

Развивать мускулатуру можно только с помощью отягощений. Поэтому вам понадобятся пара гантелей и штанга. Очень важно, чтобы гантели были разборные, так как это позволит регулировать веса в разных упражнениях. Для тренировок в домашних условиях диски лучше приобретать обрезиненные. Такие снаряды смотрятся эстетично, не стучат во время занятий и, самое главное, не повредят паркет или линолеум в случае падения.

Разнообразить набор упражнений позволят перекладина для подтягиваний и параллельные брусья. Вы можете купить в магазине готовый турник или собрать его самостоятельно из подручных материалов.

Набрать мышечную массу дома вполне реально. Все зависит от самого человека и его целеустремлённости.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1681
Источник: https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-pravilno-i-kachestvenno-nabrat-myshechnuyu-massu-v-domashnikh-usloviyakh.html

5) Прокачайте свое кардио

Вы, наверное, слышали, что «хардгейнерам» (т.е. людям, тяжело набирающим мышечную массу) советуют вообще отказаться от кардио. В этом есть зерно истины, но это не верно полностью. При правильном выполнении в программе хардгейнера есть место для кардио. Плюс никогда нельзя упускать возможность потренировать самый важный мускул — сердце. Большие мышцы не останутся такими большими на всю жизнь, а сердце тебе еще понадобится.

Для этих целей делайте кардио низкой или средней интенсивности в течение 20-30 минут. 2 или 3 кардиосессии в неделю улучшат состояние сердца, повысят скорость доставки питательных веществ к сердцу и сократят время для восстановления.

Блок: 7/12 | Кол-во символов: 683
Источник: https://wefit.ru/kak-bystro-nabrat-massu/

Пожелания начинающим атлетам

Не все станут чемпионами по бодибилдингу, не все будут иметь тело Арнольда Шварценеггера, и даже не все станут « качками», однако абсолютно все могут сделать свое тело физически сильнее и красивее, а главное у вас появиться «чемпионский» дух, который будет вас двигать к завоеванию новых вершин.

Когда мы достигаем поставленной цели, и не важно с чем она связанна, со спортом или учебой/работой, в нас закладывается непоколебимая уверенность в своих силах, которая делает нас психологически сильным, и мы теперь не говорим себе, я не могу, или мне это сложно, а мы отвечаем себе где, когда и с кем соревноваться…остальное за нас сделает закаленный железный характер, который нам не позволит опуститься вниз, и будет говорить только вперед, ни шагу назад.

Пожелания начинающим атлетам

У всех будут ошибки, травмы, поражения, не удачи, руки будут опускаться вниз, мотивация будет пропадать, это нормально, мы все живые люди, у каждого у нас есть свои проблемы на работе, в семье, со здоровьем, но именно все эти проблемы, как мы будем к ним относится и решать их, и будут отличать истинного чемпиона от слабака.

Сильный человек будет падать, и подниматься, до тех пор, пока не встанет и не достигнет поставленной цели, а слабак, так и не поднимется, придумав себе кучу оправданий и отмазок.

Осознав вышесказанную информация, пропустив ее «через себя», вам намного легче, и проще будет добиваться поставленных целей, начиная от того, как быстро накачаться, заканчивая, например, как освоить сложную профессию.

Источник

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1586
Источник: https://econet.ru/blogs/1081-stati-po-bodibildingu/posts/3704-kak-nakachat-myshtsy

7) Тяжелые веса, долгий отдых

Так как вы поднимаете серьезный вес, давайте своему организму отдохнуть достаточно, чтобы успела вернуться сила. Если раньше вы отдыхали около 30 секунд, то у нас для вас новости: долгий отдых означает больше силы, что в свою очередь означает большие веса, что ведет к большим повторам на эти веса, то есть к массе. Попробуйте отдыхать по 2-3 минуты между подходами.

Если вы начнете заставлять себя делать упражнение, не отдохнув, большого прогресса вы не увидите. Позвольте телу отдохнуть столько, сколько оно хочет.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 545
Источник: https://wefit.ru/kak-bystro-nabrat-massu/

8) Не бойтесь жира

Если вы хардгейнер, но при этом опасаетесь жиров, у нас проблема. Здоровые жиры — лучший друг хардгейнера, потому что они насыщены калориями и полезными для мышц свойствами. Не жертвуйте ради жиров своими углеводами, включайте в план питания достаточное количество и тех, и тех.

Что касается жиров, специально в рацион добавлять их не нужно. Жиры придут сами из еды, которую вы будете есть — яиц, курицы, говядины. С другой стороны, неправильно считать, что от жиров — жиреют. Правильные жиры — незаменимый элемент питания. Мы говорим об омега-3 и омега-6. Но помните, что их количество должно находиться в строгом соотношении. Чем больше омега-6 вы едите, тем больше должно быть омега-3. Притом омега-6 жиры обычно мы потребляем в достатке, а омега-3 постоянно не хватает.

Нехватка жиров омега-3 вызывает недостаток простагландинов, управляющих мышечным ростом. Так что включайте в рацион льняное масло, рыбий жир и орехи.

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 939
Источник: https://wefit.ru/kak-bystro-nabrat-massu/

9) Выбирайте правильные углеводы

Загружайтесь углеводами после тренировки! После занятий ваше тело начинает отстраиваться, так дайте ему вещества для восстановления запаса гликогена!

Что касается углеводов — выбирайте один ресурс углеводов и придерживайтесь его. Тело может хуже работать от пасты, риса, хлеба и других крахмалистых продуктов. Более чем 90% углеводов из овсянки — вот хороший выбор. Не быстрорастворимой овсянки, а простого овсяного зерна. Это также хороший источник клетчатки. Съедать надо как минимум 500 г овсянки в день. Это около 2000 калорий. Жиры типа оливкового масла в диету специально можно не добавлять. Если мы едим натуральную арахисовую пасту или лосося, жиры там уже будут. Ну да, счет на еду — более 500 баксов в неделю. Когда вы занимаетесь бодибилдингом, нельзя есть дерьмо. Диета бодибилдера — дорогое удовольствие. Это еще одна жертва.

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 869
Источник: https://wefit.ru/kak-bystro-nabrat-massu/

10) Будьте терпеливы, будьте настойчивы!

Строение мышц требует времени, и не важно, хардгейнер вы или нет. Оно требует терпения, сконцентрированности и тяжелого труда. Вы играете с жизнью в железную игру. Если вы застряли на месте после нескольких месяцев тренировок, больше ешьте, поднимайте больше и больше ешьте. Не бросайте. Увеличьте калораж, увеличьте веса и удачи!

Еще интересное по теме:

— Что не так с быстрым массонабором?

— Питание для набора мышечной массы

— Основы: строим сухую мышечную массу

— Продукты для роста мышц: двадцатка самых-самых

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 550
Источник: https://wefit.ru/kak-bystro-nabrat-massu/

Кол-во блоков: 19 | Общее кол-во символов: 20862
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:
  1. https://wefit.ru/kak-bystro-nabrat-massu/: использовано 7 блоков из 12, кол-во символов 4563 (22%)
  2. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-pravilno-i-kachestvenno-nabrat-myshechnuyu-massu-v-domashnikh-usloviyakh.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 6386 (31%)
  3. https://econet.ru/blogs/1081-stati-po-bodibildingu/posts/3704-kak-nakachat-myshtsy: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 8326 (40%)
  4. https://AthleticBody.ru/kak-bystro-nakachatsya.html: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 1408 (7%)
  5. https://builderbody.ru/how-to-build-muscle/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 179 (1%)

8 способов максимизировать вашу мышечную накачку

Тренировочный жаргон может сбивать с толку многих, но знаете ли вы об этом или нет, «накачка» — это очень востребованное чувство. Конечно, это может звучать как энергетический напиток с плохим названием, но под насосом понимается набухание ваших мышц во время тренировки — вы знаете, когда ваши бицепсы раздуваются и вы чувствуете, что они достаточно большие, чтобы соперничать с таковыми из Невероятного Халка!

Эффект помпы достигается за счет увеличения притока крови к рабочим тканям, что означает доставку большего количества кислорода и питательных веществ к целевым мышцам.Проще говоря, отличная накачка не только ощущается как миллион долларов, но и может улучшить ваши результаты от тренировок. Фасция, окружающая мышцы, испытывает большее растяжение, что может привести к большему росту, а голодные мышцы получают больше «еды», в которой они нуждаются.

Вас накачивают, чтобы накачать? Эти восемь советов помогут вам улучшить свои результаты!

1 гидрат, гидрат, гидрат

Если задуматься, то обезвоженное, например сухофрукты, выглядит почти безжизненным и сморщенным.Напротив, когда что-то вроде помидора наполнено водой, оно кажется пухлым, полным и аппетитным. Подумайте о своих мышцах аналогичным образом. Поддержание достаточного количества жидкости в организме означает больший объем крови и жидкости, которые наполняют ваши вены и артерии и усиливают эффект помпы. Убедитесь, что вы выпиваете не менее 2–3 стаканов воды в часы, предшествующие и во время тренировки, а затем постоянно увлажняйте себя в течение дня.

Поддержание хорошей гидратации означает больший объем крови и жидкости, которые заполняют ваши вены и артерии и усиливают эффект помпы.

Имейте в виду, что ваше общее потребление воды включает h3O, использованное для приготовления смеси перед тренировкой. Вы ведь делаете предтренировку? Такой ингредиент, как силикат инозитола-аргинина (он же нитрозигин), который имеет более высокую биодоступность, чем обычный аргинин, помогает вашим кровеносным сосудам расслабиться, что приводит к усилению кровотока и, да, правильному накачиванию, когда вы сгибаетесь в зеркале спортзала.

2 углеводов для большей полноты мышц

Потребление достаточного количества углеводов перед тренировкой — это сцепление.Член Зала славы IFBB Рич Гаспари объясняет: «Ваши мышцы должны быть наполнены гликогеном, пока вы тренируетесь, если вы хотите безумную накачку мышц. Гликоген — это не только источник энергии, который может подпитывать тренировку, но и очень важен для заставляя ваши мышцы выглядеть большими и полными «.

Это причина того, что кто-то может выглядеть «плоско» на низкоуглеводной диете, несмотря на огромный объем реальной работы, которую человек выполняет. Попытайтесь набрать насос, когда соблюдаете низкоуглеводную диету; это чрезвычайно сложно. «Поскольку ваше тело втягивает углеводы в мышечные клетки, оно также будет втягивать воду», — объясняет Гаспари.

Потребление достаточного количества углеводов перед тренировкой — это сцепление.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, лучшее, что вы можете сделать, — это вовремя усвоить все углеводы во время тренировок. Это может помочь увеличить помпу и улучшить восстановление после тренировки.

3 Удерживайте сжатие

Не выполняйте упражнения во время тренировки, как автомат. Получите максимальную пользу, сильно сократив рабочие мышцы. Другими словами, «сжимайте» работающую мышцу на пике каждого повторения.

«Уменьшайте скорость каждого повторения и действительно сосредоточьтесь на связи между мозгом и мышцами, сокращая как можно сильнее на протяжении всего движения», — рекомендует Рич.

Он считает, что использование техники сжатия вместе с диапазоном повторений в 10-12 повторений в подходе принесет самые сочные плоды вашего труда. С другой стороны, если ваши повторения достигают диапазона 15-20 повторений и вы почти не вспотеете, вам нужно поднять его на ступеньку выше, чтобы не игнорировать более глубокую активацию мышц.

4 Добавить тренировку суперсета

Суперсет-тренинг обеспечивает интенсивную накачку мышц.Суперсет — это когда вы складываете упражнения подряд без отдыха между ними. Этот тип тренировок эффективен и увеличивает приток крови к работающим мышцам по мере нарастания усталости. Рич предпочитает объединять упражнения на бицепс и трицепс: он выполняет 3-4 суперсета, чтобы тренироваться с молниеносной эффективностью. Это заставляет так много крови попадать в мышцы, что кажется, что они могут взорваться. Здесь он рекомендует взять диапазон повторений в диапазоне 12-15 повторений.

Рич предпочитает объединять упражнения на бицепс и трицепс: он выполняет 3-4 суперсета, чтобы тренироваться с молниеносной эффективностью.

5 Dropset для экстремальных насосов

Дропсет — излюбленная техника IFBB pro Collin Wasiak для пробуждения всемогущего насоса. В дроп-сете вы продолжаете то же упражнение с меньшим весом, как только достигнете мышечной недостаточности с большим весом. Это заставляет ваши мышцы преодолевать усталость. С каждой последующей каплей в клетки приливает больше крови, усиливая общий эффект помпы. Стремитесь сбросить вес дважды, делая по три подхода в дропсете.

6 Мотивация к музыке

Если есть что-то, что повсеместно заводит людей, так это правильная музыка с нужной интенсивностью.Коллин твердо верит в хороший плейлист для джема и тренировок, так как он может поддерживать мотивацию и усилия на высоком уровне. Качание головой в правильном темпе, в свою очередь, может помочь вам заставить свое тело работать усерднее. Все мы знаем, что чем сильнее мы толкаем, тем лучше насосы. Будь то Джеймс Браун или хэви-метал, тренируйтесь под свои любимые мелодии!

7 Сократите периоды отдыха

Нет покоя для человека, который ищет насос. Уменьшение времени отдыха может вызвать больший эффект пампинга.Чем короче периоды отдыха, тем больше крови будет проходить через мышечные ткани, что приведет к ощущению абсолютной отечности. Просто избегайте самоубийства до такой степени, что вам придется значительно уменьшить веса; это может умерить необработанные выгоды. Старайтесь отдыхать не более 30-60 секунд, когда вы преследуете плохую помпу.

Старайтесь отдыхать не более 30-60 секунд, когда вы преследуете плохую помпу.

8 Замедлите темп

Один из лучших способов обеспечить сильное сокращение мышц и последующее развитие мышц — выполнять каждое повторение медленнее.Этот совет особенно полезен для тех из вас, кто обычно выполняет упражнения в более быстром темпе. Замедляя его до контролируемых движений в упражнении, вы увеличиваете время под напряжением, что позволит вам сконцентрироваться на вышеупомянутом «сжатии» и может привести к лучшему результату. Добавьте к этому короткие периоды отдыха для убийственного эффекта.

Как мышечный насос помогает увеличить размер и силу во время тренировок

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Нет ничего лучше, чем чувствовать, как растягиваются рукава рубашки после тяжелой тренировки. Арнольд Шварценеггер однажды заметил, что это ощущение было даже лучше, чем секс. Но преимущества полного накачивания выходят за рамки простого тщеславия — исследования показывают, что этот процесс также может ускорить рост мышц.

Ощущение припухлости возникает, когда ваши мышцы наполняются кровью — результат того, что вены, уносящие кровь от мышц, сжимаются во время подъема большого объема.Когда кровь накапливается в ваших мышцах, плазма втягивается в волокна, заставляя эти волокна расширяться и растягиваться, как переполненные водяные шары.

Бодибилдеры часто «гоняются за помпой» перед соревнованиями, чтобы временно увеличить размер и васкулярность мышц, но исследования показывают, что вы также можете улучшить долгосрочный рост мышц, если полностью накачать их. Повышение клеточного давления, вызванное отеком, вызывает всплеск синтеза белка, стимулируя мышечные волокна для укрепления их стенок.Это также уменьшает распад белка. Чистый эффект — большие, более сильные мышцы — если вы будете выполнять упражнения правильно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваше движение: Вы можете оптимизировать накачку, выполняя от 2 до 3 подходов по 15-20 повторений вашего предпочтительного изолирующего движения (например, сгибание рук на бицепс) с 60 секундами отдыха между подходами или от 5 до 10 подходов по 8-12 повторений. с короткими 30-секундными периодами отдыха (паучьи кудри отлично подходят для этого протокола).В любом случае, важно поддерживать медленный и контролируемый темп подъема и действительно сосредоточиться на ощущении сокращения и расслабления мышц во всем диапазоне движений. Ваша цель — увеличить время, в течение которого целевые мышцы находятся под напряжением, поэтому «тренировка с помпой» также лучше всего работает с изолирующими упражнениями, которые воздействуют на отдельные мышцы, а не с комплексными упражнениями, которые распределяют нагрузку на несколько групп мышц. Хотите накачать ноги? Вот здесь и пригодятся такие упражнения, как разгибание ног.

Не соблюдайте этот протокол тренировок при каждом упражнении на тренировках. Исследования показывают, что добавление «накачки» в конце силовой тренировки — лучший способ. Короче говоря, завершите тяжелую атлетику некоторой объемной работой, чтобы максимизировать результаты наращивания мышечной массы, и вы будете выходить из тренажерного зала с великолепным рвущим футболку насосом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших песен для тренировок, которые помогут вам накачать спортзал

Если вы этого не сделаете, мы не знаем, как это сделать. Слушать музыку — это единственный способ, которым большинство из нас может справиться с тренировкой! Однако для того, чтобы надеть наушники и заблокировать боль, нужна правильная музыка. Во время тренировок вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя сильным и возбужденным!

Вот почему мы составили список из 10 лучших песен, которые помогут вам развлечься в тренажерном зале.И не волнуйтесь, эти песни относятся к разным жанрам, поэтому каждый найдет что-то для себя, независимо от того, любите ли вы рэп или софт-рок.

Рэп

Есть так много классных рэп-песен, которые могут вызвать у вас ажиотаж при занятиях спортом или бегом. Это из-за их быстрого ритма и начальных текстов. Некоторые из самых популярных песен в жанре рэп для тренировок:

Lose Yourself от Эминема, который настолько накачан, насколько это возможно. Лирика и ритм сочетаются друг с другом в быстром темпе, что заставит вас стремиться к каждому повторению и подходу.

Stronger от Канье Уэста — еще один основной продукт тренировки. С такими словами, как «давай возьмем их высоко (вершина мира, детка)», вы почувствуете, что каждый шаг, который вы делаете, уносит вас выше, быстрее, сильнее.

Альтернатива

Когда я занимался кроссфитом, в нашем тренажерном зале транслировались только станции альтернативной музыки, и я могу засвидетельствовать, какой ажиотаж вызвали у меня эти песни! В основе многих современных песен альтернативного рока лежит преодоление препятствий, которые делают их идеальными для тренажерного зала, плюс в них всегда есть последовательные ритмы, которые помогают с дыханием и повторениями.

Centuries от Fall Out Boy — один из фаворитов для многих спортсменов. Это песня о том, что вас помнят и легенды, и этого достаточно, чтобы подстегнуть кого угодно через эти последние несколько миль.

Flower by Moby — еще один фаворит, но по совершенно другим причинам. Флауэр более известен как «Салли», потому что он повторяет слова: «Подними Салли, убей Салли». Залы CrossFit и спортивные программы по всей стране используют эту песню как способ создания новых и более сложных упражнений, таких как планка, приседания или приседания в соответствии с текстами песен.

Скала

Теперь мне придется разделить эту категорию на две разные части: хард-рок и классический рок. Любой фанат хард-рока или металла скажет вам, что предпочитаемый им жанр настолько полон энергии, что при прослушивании трудно не поддаться ажиотажу. Вот почему лучше всего слушать хард-рок во время тренировки:

Thunderstruck от AC / DC — одна из самых любимых хард-роковых песен всех времен; это также отличная песня для тренировки.Повторение, как и цветок, добавляет новый элемент, в котором вы можете строить упражнение на основе текста. Например, делать бёрпи каждый раз, когда они поют «ошеломленный».

Seven Nation Army группы The White Stripes — одна из тех песен, которые могут относиться не только к року, но и к альтернативной категории, но ее жесткий текст и тяжелое использование баса помещают ее в эту категорию. Тот же самый бас, особенно при прослушивании песни с высококачественными наушниками, такими как Rowkin Base Jump, заставит каждый шаг чувствовать себя неудержимым.

Я классифицирую классический рок как любую рок-песню, вышедшую в 1960-х, 70-х или 80-х, поэтому Thunderstruck AC / DC попал в указанную выше категорию, а не в эту. Классические рок-песни — это удивительные гимны, поэтому их приятно слушать во время тренировок. Наши выборы в этой категории:

Immigrant Song от Led Zeppelin настолько крута, насколько это возможно. С высоким вокалом они не зря использовали его в качестве вступительной песни Тора в Thor: Ragnarok.Как только он начнется, вы почувствуете себя сильным, как сам бог грома.

We Will Rock You by Queen — я имею в виду, конечно, я должен был выбрать это! У вас не может быть плейлиста для тренировок без Queen. Бит и текст этой песни подготовят вас к победе в войне, не говоря уже о том, чтобы взяться за ступеньку!

Поп

Сейчас эта категория очень большая, и ее было трудно выбрать, потому что есть так много потрясающих песен, которые вызывают у меня ажиотаж, от всего, что угодно от Panic! Однако на дискотеке Бейонсе мы должны выбрать, и вот они:

Good as Hell от Lizzo быстро стал фаворитом тренировок, несмотря на то, что был выпущен только в 2019 году.Воодушевляющая лирика и жестокий ритм заставят вас погружаться глубже при каждом приседании и идти к следующей станции с чванливостью в шаге.

Shut Up and Dance от WALK THE MOON — еще одна песня, которая не может сдержать ажиотажа! Высокая энергия, которую излучает эта песня, — если честно, — заставила меня танцевать посреди тренировки, потому что это просто делает людей такими счастливыми. И всем нам нужна поддержка во время тренировок, верно?

Итог

Существует так много классных песен для тренировок, что было сложно выбрать список из 10.Возможно, вашего любимого здесь нет, и это нормально! Просто не забывайте сохранять позитивный настрой всякий раз, когда вы ступаете в спортзал, и убедитесь, что ваши наушники и плейлист работают так же усердно, как и вы.

Список песен Роукина для тренировок Hype:

Lose Yourself, Эминем

Сильнее, Канье Уэст

века от Fall Out Boy

Цветок от Moby

Удивлен переменным и постоянным током

Армия семи наций от The White Stripes

Immigrant Song от Led Zeppelin

Мы будем тебя зажигать от Queen

Адский ад, автор: Lizzo

Заткнись и танцуй, WALK THE MOON

Rowkin предлагает самые маленькие в мире беспроводные наушники с высококачественным звуком и глубокими басами.Ознакомьтесь с ассортиментом продукции здесь: https://www.rowkin.com/collections/featured-products

8 лучших способов получить лучшие накачки для мышц во время тренировки

Если вы какое-то время занимались поднятием тяжестей, одна из главных вещей, с которыми вы будете более чем знакомы в тренажерном зале, — это всемогущий насос.

Это то, что происходит, когда вы тренируете мышцу с такой концентрацией и сосредоточенностью, что она наполняется кровью и дает ощущение напряжения и накачивания. Большинству это нравится не только из-за ощущения, но и из-за того, как он выглядит, пока действует в полной мере.Вы выглядите больше, полнее и толще и получаете представление о том, как вы могли бы выглядеть все время всего за несколько месяцев тренировок. Это ощущение настолько хорошее, что легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер сравнил его с таким же удовлетворяющим, как оргазм. И опытные лифтеры сходятся во мнении, что действительно , что хорошо .

Но дело не только в тщеславии, достижение оптимальной накачки — ключ к увеличению общей мышечной массы. С регулярной помпой ваши мышцы адаптируются к рабочей нагрузке и производят больше кровеносных сосудов, чтобы справиться со стрессом.Это позволяет вашим мышцам использовать больше питательных веществ и кислорода для улучшения накачки и более быстрого роста мышц.

Однако не многие знают, как извлечь из этого максимальную пользу. В этой короткой статье мы составили список из 8 лучших способов, с помощью которых вы можете добиться наилучших результатов во время тренировок.

1. Ешьте много углеводов

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, возможно, именно поэтому в последнее время вам не хватало занятий в тренажерном зале.

Одна из основных вещей, которые вы должны получить в свое тело, когда ищете серьезную помпу, — это гликоген, и единственный способ получить это — через углеводы.

Гликоген — это, по сути, углеводы, хранящиеся в ваших мышцах, и он в значительной степени питает вашу тренировку, а также обеспечивает достаточное количество воды в ваших мышцах. Когда в ваших мышцах есть весь необходимый им гликоген, они позволяют вам выполнять тренировку с максимальной интенсивностью, что позволяет создавать больше мышечных волокон и проталкивать больше крови и воды в мышцы.

Это не означает, что вы можете просто есть любую пищу, богатую углеводами (вы можете отказаться от Pop Tarts), стремитесь к здоровым продуктам с медленно высвобождающейся энергией (сложные углеводы), таким как овес, коричневый рис или киноа.

2. Повысьте уровень оксида азота (ваше секретное оружие!)

Если вы хотите получить максимальную помпу, вы должны стремиться улучшить уровень оксида азота. Оксид азота — лучший выбор для надежной помпы — это молекула, регулирующая расширение кровеносных сосудов. И чем больше расширены ваши кровеносные сосуды, тем больше крови они проталкивают в ваши мышцы для этого насоса, расщепляющего кожу.

Существует множество способов увеличить количество оксида азота в организме, но один из лучших — внести простые корректировки в свой рацион.

Исследования показали, что какао в темном шоколаде оказывает большое влияние на общий кровоток и расширение кровеносных сосудов, и то же самое можно сказать о другой домашней еде и напитках, таких как черный чай и арбузы.

Вы всегда можете принимать добавки, чтобы улучшить уровень NO. Было доказано, что натуральные питательные вещества, такие как красный азиатский женьшень и L-цитруллин (производное арбуза), обладают множеством преимуществ для улучшения кровообращения и общей помпы в тренажерном зале.

3. Увеличьте потребление воды

Один из основных способов улучшить помпу — это обеспечить выработку как можно большего количества крови, а лучший способ сделать это — избежать обезвоживания.

Более половины того, что составляет кровь в вашем теле, — это вода, поэтому важно, чтобы вы постоянно давали своему организму достаточно ее для достижения наилучших результатов. Убедитесь, что вы употребляете не менее 2 с половиной литров прозрачного вещества в день, чтобы получить максимальную пользу.

4. Меньше отдыха = больше результатов

Если вы не выполняете тренировку, которая зависит от этого, вы, скорее всего, не учитываете, как долго вы отдыхаете между подходами, но вам точно следует.

Большинство атлетов обычно оставляют несколько минут после каждого подхода, прежде чем приступить к следующему, особенно если они имели дело с тяжелыми весами. Наш совет — уменьшить вес и сократить это время до 30-60 секунд. Это более короткое время уменьшает количество крови, которая может покидать ваши мышцы между подходами. Предоставляя им более короткий отдых, вы наполните их большим количеством крови и получите более удовлетворительную помпу.

5. Увеличение числа повторений для максимальной формы накачки

Один из лучших способов тренировки для накачки — это тренировка с большим числом повторений.Большинство новичков обычно колеблются в диапазоне 8-10 повторений, и это нормально для достижения баланса между размером и силой. Однако, если вы хотите получить эту сверхчеловеческую накачку, вам придется сделать намного больше повторений, чем это.

Чтобы получить то ощущение Халка, которое возникает из-за прилива крови к мышцам, вам нужна причина для этого, и это происходит благодаря множеству повторов.

Чем больше повторений вы делаете в одном подходе, тем больше мышц истощается и задействуется больше мышечных волокон в этой конкретной части тела.Чтобы поддержать подъем, ваше тело посылает столько крови, сколько может, чтобы вы не уронили ее.

Это отличный способ по-настоящему подчеркнуть свой размер.

6. Супер-подходы очень эффективны

Супер-настройки — это способ вывести вашу накачку от большого количества повторений на новый уровень.

Если вы не слышали о «супер-настройке», то это, по сути, тренировка другой мышцы или другой области мышцы вместо того, чтобы отдыхать. Это удерживает кровь в этой области и гарантирует, что группа мышц постоянно находится под напряжением.Это намного сложнее, но насос невероятный.

Хорошим примером эффективного суперсета может быть тяга широчайших вниз и тяга на тросе. Оба упражнения тренируют разные области спины и побуждают ваше тело таким образом отправлять все больше и больше крови. Вы обязательно почувствуете ожог.

7. Делайте это медленно, и вы будете расти

Это один из самых недооцененных способов тренировки: медленные повторения.

Так много парней в тренажерном зале, кажется, используют веса тяжелее, чем они могут выдержать, и в результате они пытаются закончить подход, получая инерцию на своей стороне — и скорость — хороший способ добиться этого.

Если вы слишком быстро занимаетесь тренажерным залом и полагаетесь исключительно на этот импульс, ваше тело не может полностью контролировать свой вес. Это означает, что вы не задействуете мышечные волокна так эффективно и не увеличиваете объем помпы.

Медленными контролируемыми движениями вы действительно можете втиснуть кровь в мышцы и активировать как можно больше мышечных волокон.

Если вы снизите вес и будете думать о движении мышц, а не о перемещении веса, вы определенно почувствуете гораздо больше пользы.

8. Отрицательные повторения приносят положительный опыт

Аналогичным образом, отрицательные повторения — еще одна форма упражнений, которую часто упускают из виду.

Отрицательные повторения — это последний конец движения в подъеме, например, подумайте о сгибании бицепса, когда вы возвращаете вес обратно вниз — это отрицательная часть подъема, и это может быть золотой жилой для накачки.

Вместо того, чтобы просто опускать вес в исходное положение, чтобы сделать еще одно повторение, почему бы не посмотреть, как медленно вы сможете вернуться в исходное положение? Это задействует намного больше стабилизирующих мышечных волокон в вашем теле и отправит еще больше крови в область, чтобы поддержать действие.

Это имеет большое значение, и если вы никогда не делали этого раньше, вы будете чувствовать себя потрясающе во время сеанса — и чертовски больно на следующий день.

Фото: больше риса, арбуза, жажды, 2013_08_12_Weight_Lifters_B, Venice Muscle Beach, USS George H.W. Bush (CVN 77) _140616-N-MU440-033, 88038410284 — загружено Соней Лэнгфорд, Weights 1

Изображение предоставлено: Sandra Wickham Fall Classic 2014 через flickr.com

PUMP Up ⎮ Быстрый и мощный надувной насос — MY JOYNEY

Вам нужен маленький, но мощный шинный насос?

Прокололо колесо в поездке? Это пустая трата времени вызывает беспокойство , а иногда и опасного опыта .Надежный рабочий насос — ОБЯЗАТЕЛЬНО ИМЕТЬ для каждого автовладельца, мотоциклиста, велосипедиста и даже людей, которые любят кататься на лодке или заниматься спортом с мячом.

Используйте PUMP Up где угодно и когда угодно! Поскольку это беспроводной и заряженный аккумулятор , это умное и легкое решение , которое присоединится к вашим поездкам !


СВЕТ НОЧЬЮ

Давайте будем честными хоть раз.Часто авария случается как раз в самый неподходящий момент. Так что, если вам нужна помпа именно в то время, когда нет дневного света? Без проблем. PUMP Up оснащен встроенной светодиодной лампой , которая упрощает накачивание даже ночью.

МАЛЕНЬКИЙ, НО МОЩНЫЙ!

Большинство инфляторов на рынке — это большие и тяжелые насосы , которые очень неудобны ! Для большего комфорта на ходу мы предлагаем PUMP Up! Просто держите его в машине или рюкзаке и уезжайте с чистой совестью !



SMART ‘N’ ПРОСТОТА В ЭКСПЛУАТАЦИИ

PUMP Up имеет всего четыре кнопки.Кнопка питания для включения, кнопка запуска / паузы и кнопки +/- для регулировки давления. Это так просто, , вам не понадобится руководство, чтобы использовать его :

  1. Подсоедините шланг к сердечнику клапана нижней шины. Он немедленно измеряет давление в шине, когда он подключен к шине.
  2. Нажмите кнопку Power , чтобы вывести экран из спящего режима.
  3. Нажмите Настройки , чтобы установить значение давления в шинах.
  4. Нажмите кнопку Power , чтобы начать накачивание .Он автоматически останавливается при достижении заданного давления и контролирует температуру и соответственно охлаждает вентилятор.

    Его матовая элегантная текстура и улучшенное пятностойкое покрытие делают его легко чистить .


    УНИВЕРСАЛЬНЫЙ НАСОС

    PUMP Up может накачать почти все :

    • Для шин легковых автомобилей / внедорожников / домов на колесах
    • Для шин велосипеда / мотоцикла
    • Для спортивного инвентаря (эл.грамм. шары)
    • Для надувных бассейнов / лодок
    • Для надувных игрушек
    • НЕ для фургонов, автобусов, домов на колесах, грузовиков.

    5 ДОКАЗАННЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ
    • КОМПАКТНЫЙ ДИЗАЙН.
      PUMP Up спроектирован так, чтобы быть достаточно компактным и удобным. Вы можете взять его с собой куда угодно, и он не займет много места.

    • БЕСПРОВОДНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ.
      Наш PUMP Up оснащен автономным аккумулятором, который на полной мощности может работать до 4 шин и может работать в режиме ожидания 365 дней и 25 минут.

    • БЕЗОПАСНО НОЧЬЮ.
      В случае возникновения чрезвычайных ситуаций в темноте наш PUMP Up оснащен подсветкой с подсветкой, которая поможет вам в экстренных ситуациях.

    • ДОЛГОВЕЧНОЕ КАЧЕСТВО.
      Наш PUMP Up изготовлен из цельнометаллического блока цилиндров с двигателем из чистой меди, что делает его прочным и долговечным. Его двигатель с постоянными магнитами отличается высокой мощностью и повышает производительность.

    • ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ.
      Наш PUMP Up накачивает шины за несколько минут.

      ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
      • Емкость аккумулятора: 2000 мАч

      • Эффективность накачивания: 15 л / мин

      • Давление накачки: 150 фунтов на квадратный дюйм (макс.)

      • Единицы давления: PSI, BAR, KPA, KG / CM2

      • Длина шланга для наружного воздуха: 13 см ± 0,5 см (5,1 ± 0,2 дюйма)

      • Рабочая температура: 0 ° C ~ 60 ° C

      • Размер: 5.5 * 4,5 * 19,8 см (2,2 * 1,8 * 7,8 дюйма)

      • Вес: 360 г / 0,8 фунта

      • Максимальное время непрерывной работы: 8 мин.


      В ПАКЕТЕ

      • 1 * воздушный компрессор

      • 1 * USB-кабель для зарядки

      • 1 * воздушный шланг

      • 1 * клапан Presta

      • 1 * шариковая игла

      • 1 * игрушечная насадка

      • 1 * сумка для хранения

      • 1 * Руководство пользователя

      ✈︎ ВРЕМЯ ОТГРУЗКИ

      10-25 рабочих дней

      Как мелодии могут помочь вам плавать быстрее

      Хотите плавать быстрее? Вот как прослушивание песен для накачки перед плаванием может помочь вам плавать намного круче.Раскройте плейлист!

      Один из лучших моментов в вашей карьере в плавании будет выходить на палубу с остальными финалистами, с неприятным, мотивирующим стуком, проносящимся по водному центру. Такие моменты заставят ваши волосы встать дыбом (какие волосы у вас остались) и наполнят вас бурным всплеском адреналина. Другими словами, это довольно нереально.

      Слушать музыку во время плавания — это тоже огромное удовольствие. Когда у вас в голове правильная песня, которую вы можете услышать через водонепроницаемые наушники для плавания или водонепроницаемый MP3-плеер, вы входите в хороший ритм и чувствуете, что можете покорить воду.

      Помповые песни стали неотъемлемой частью нашего спорта. Кто не вообразил себя в своем собственном монтаже Rocky или не привязался к тексту песни как к теме своего плавания? И, как выясняется, песни с накачкой оказывают большее влияние на ваше плавание, чем вы думаете.

      Вот все, что вы когда-либо хотели знать о песнях для накачки для пловцов .

      Наука о том, как музыка помогает нам быстрее плавать

      Я никогда не забуду холодный зимний чемпионат в замороженных прериях, когда я был молодым групером, и Guns n ’Roses« Welcome to the Jungle »исчез и начал взрываться через систему громкой связи бассейна.

      Когда я стоял там за блоками, любые сомнения, которые у меня были по поводу того, как я собираюсь плавать, были подавлены грохотом басов, реверберирующих через бассейн . Это был момент, глубоко запечатленный в моих воспоминаниях о плавании, который возникает сразу же, когда мои уши натыкаются на какой-нибудь G’n’R.

      Исследование за исследованием показывали пользу, которую играет музыка, когда мы тренируемся, от облегчения беспокойства и стресса до воздействия на настроение и даже устойчивости.

      Большинство из нас ценит музыку за ее способность отвлекать нас — я не могу сосчитать, сколько раз я боролся с трудным сетом только для того, чтобы опираться на слова и ритм песни, чтобы держать руки в руках.Это подтверждается и наукой: исследование показывает, что агония, которую вы переживаете, может быть буквально заглушена хорошей песней .

      Другое исследование, проведенное учеными из Великобритании, показало, что спортивные результаты можно повысить на 10% в зависимости от того, какую музыку вы слушаете . В частности, было обнаружено, что песни настоящего Слима Шейди, Эминема, значительно влияют как на выносливость, так и на общую мощность во время упражнений.

      «Не шеф, я в зоне.

      Исследователи списали это на «темп, ритм и конфронтационную лирику», которые помогли повысить мотивацию спортсмена и испытуемого, пловца в открытой воде Бена Хупера. Они измеряли его производительность в течение 3 месяцев, пока он слушал разную музыку.

      Типы музыки, которые показали худшие результаты? Классика и регги.

      Но это могло быть больше из-за отсутствия «эмоционального резонанса» — , если текст песни не говорит вам и вашей ситуации, легко отклонить его .А также почему другие традиционные мотивирующие песни, такие как «Eye of the Tiger», не помогли Хуперу в исполнении.

      «Тексты песен должны вызывать отклик», — отмечает ведущий исследователь Ричард Коллинз, спортивный психолог и профессор Университетского центра Хартпери.

      Что лучшие пловцы используют для песен с накачкой

      Неудивительно, что Майкл Фелпс цитирует Эминема « Till I Collapse » как одну из своих любимых песен для психологической поддержки.Он использовал его во время олимпийских испытаний 2016 года перед одной из своих гонок. Он также опирался на это, чтобы разжечь его во время Олимпийских игр 2004 года в Афинах, где он выиграл значительную сумму в 8 медалей, шесть из которых были золотыми. В 2008 году, когда он выиграл 8 золотых медалей в Пекине, все это было связано с Лил Уэйном и « I’m Me ».

      Missy Franklin , с другой стороны, склоняется к кантри-краю музыкального спектра, предпочитая группу Зака ​​Брауна или братьев Осборнов, чтобы она расслабилась и сосредоточилась перед большими гонками.

      Райан Лохте — хорошо известный фанат Young Jeezy и Lil Wayne (в частности, «I’m Me»), а Кэти Ледеки рассказала журналу USA Swimming’s Splash Magazine еще в 2013 году, что ее лучшими песнями были « Hello» Мартина Сольвейга и Драгонетта, « Walk » от Foo Fighters и классика «Я не отступлю » Тома Петти и Heartbreakers. (Она также цитирует «Call Me Maybe» в своей десятке лучших)

      Как использовать музыку, чтобы плавать быстрее и накачаться

      Когда дело доходит до выбора плейлиста, варианты бесконечны.Вот несколько советов по составлению плейлиста с песнями, которые можно использовать, чтобы взбодриться или немного расслабиться:

      1. Выберите песню с быстрым темпом и с потрясающими текстами.

      Как упоминалось выше, дело не только в ритме и темпе. Текст тоже имеет значение. Лирика Эминема, несомненно, оказалась мощной, потому что она, ну, конфронтационная, и намекает на то, что нельзя сдаваться или не сдаваться, что является именно темой, которой придерживаются большинство спортсменов, когда сталкиваются с тестовой сетой или большой гонкой.

      2. Согласуйте темп ударов с частотой гребков.

      Музыка может не только помочь успокоить или мотивировать внутреннего зверя, но также поможет вам тренироваться и участвовать в гонках с умом.

      Отличная тактика, которую Марк Варкентин, главный тренер Плавательного клуба Санта-Барбары, использует, чтобы помочь своим пловцам увеличить темп гребков, — это попросить их выбрать песню, которая соответствует их целевым оборотам гребка в минуту.

      3. Составьте плейлист «на всякий случай».

      У меня есть небольшой плейлист с песнями, на которые я действительно стараюсь полагаться только тогда, когда нахожусь в глубокой яме из-за плохой тренировки.Это мои песни «разбить стекло на всякий случай». В каком-то смысле они — моя последняя линия защиты, когда на практике дела идут плохо.

      4. Удачи!

      Одно из моих любимых занятий — и часть моего предтренировочного ритуала — это выбирать песни, которые я собираюсь послушать, пока я собираюсь прыгнуть в воду. Ваш плейлист отражает то, кем вы являетесь и чего вы хотите достичь в этот день на тренировке, так что повеселитесь с ним и составьте потрясающий плейлист.

      Мой личный плейлист для накачки для занятий плаванием

      Далее:

      6 лучших водонепроницаемых Bluetooth-колонок для бассейна. Отправляйтесь в бассейн и душ с этой тщательно подобранной коллекцией лучших водонепроницаемых динамиков Bluetooth и плавающих бассейнов.

      5 лучших водостойких таблеток. Ищете водостойкий планшет? Вот список наших любимых планшетов для покорения стихий.

      3 быстрых тренировки у бассейна для накачки

      А, летом.С сияющим солнцем, мягкой музыкой и запахом горячего гриля в воздухе нет ничего лучше, чем провести день в бассейне на заднем дворе.

      Звучит идеально, правда?

      Что ж, если вы подключены как я, то вы видите одну проблему в этом сценарии. Мне достаточно сложно сидеть спокойно во время вождения или выполнения работы за ноутбуком, не говоря уже о том, что я нахожусь на улице в хорошую погоду.

      Мне нужно действие, и что более важно… Мне нужен насос. Есть кое-что, что можно сказать о том, насколько более расслабляющим может быть ваше «время простоя», если вы уже тренировались.

      Является ли это ментальной стороной отсутствия чувства вины за то, что вы попили немного пива и сосисок (тренировка отменяет их, верно?!?), Неврологическими эффектами всплеска серотонина после тренировки или просто усилением эго из-за сильной помпы. находясь без рубашки на публике, я всегда чувствую себя лучше после тренировки и могу наслаждаться отдыхом в бассейне.

      Сегодня я хочу поделиться с вами тремя моими программами тренировок у бассейна, которые идеально подходят для всего, что требует ваше настроение — кондиционирования, функциональной силы или просто старой доброй броской помпы.

      Примечание редактора: Хотите измельчить? Не ищите ничего, кроме 28-дневной программы Shred от тренера Майерса. 28 Day Shred включает более 50 видеороликов, разбивку техники для каждого упражнения, 4-недельную элитную силовую программу, 28-дневную программу подготовки, план питания, а также PDF-файлы для ежедневной отчетности и отслеживания.

      Тренировка № 1: Быстрая накачка

      Название говорит само за себя. Это мой выбор номер один, когда мне нужно быстро накачать кровь, поднять метаболизм и получить то чувство благополучия, которое приходит от осознания того, что вы не просто ленивый бездельник.

      5 подтягиваний могут показаться не слишком большим количеством, но клавиша не принимает никакого отдыха (кроме времени перехода) в течение 10 последовательных подходов. Вся процедура займет около 5 минут, и помпа включится быстро. Поскольку цифры низкие, сконцентрируйтесь на строгой форме. Вы будете удивлены, насколько сложным будет полный локаут в отжиманиях к вашему девятому или десятому подходу.

      Если вы хотите растянуть это упражнение по времени и объему, просто удвойте количество повторений (10 подтягиваний, 20 отжиманий) и добавьте 45-60 секунд отдыха между раундами.

      Ключи техники:

      Подтягивания: Несмотря на то, что это одно из самых основных упражнений для верхней части тела, большинство людей иногда делают двигательные ошибки, вероятно, справляются со своей трудностью. Помимо очевидных ошибок — перегиба ног, махов, непрямого подъема и т. Д. — у большинства людей есть тенденция тянуть под неправильным углом и не задействовать свои широчайшие полностью.

      Подумайте о своей позе во время выполнения тяг вниз. Вы, вероятно, сидите прямо, выгнув спину, и тянете штангу к ключице, чтобы по-настоящему сжать широчайшие.Это тот же угол, который вы должны использовать при подтягиваниях, опуская локти вниз И назад, когда ваша грудь поднимается к перекладине… или в данном случае к павильону. Если держать ягодицы в напряжении, бедра будут разгибаться, и это поможет избежать нежелательного раскачивания.

      Помните — эта тренировка требует только 5 подтягиваний за раз, поэтому делайте их как можно более строгими.

      Отжимания: Как я уже говорил выше, обязательно полностью блокируйте каждое повторение. Десять отжиманий — это немного (даже после 10 подходов), поэтому главное — качество, а не количество.С точки зрения формы, в идеале вы хотите, чтобы ваши руки располагались под углом примерно 45 градусов по отношению к туловищу, избегайте раздувания локтей. Ваш пресс должен оставаться согнутым и поддерживать небольшой наклон таза во время сета.

      Тренировка № 2: Войдите в дракона

      Упражнение Наборы Представители
      A1. Флаги дракона 5 раундов 5
      A2. Дипы 20
      A3.L-место Удержание 10 секунд
      A4. Плавать 3 мин.

      Если первая программа была основана на простоте, то эта убийственная схема с собственным весом одновременно сложна и утомительна. Помпа, которую вы получите от этой схемы, вероятно, привлечет меньше внимания, чем гимнастические элементы самой тренировки, поэтому будьте готовы к нескольким зевакам у бассейна.

      Начните с 5 флагов драконов, используя лестницу у бассейна в качестве якоря.Вы можете сложить полотенце и использовать его в качестве подкладки под верхней частью спины. Сразу же выполните 20 отжиманий на лестнице, держа колени позади себя, чтобы не удариться о бетон.

      Сядьте прямо в позицию L-Sit на 10 секунд, затем нырните и плывите в легком темпе в течение 3 минут с активным восстановлением. Завершите 5 раундов.

      Ключи техники:

      Флаг дракона — одна из вершин силы ядра и контроля веса тела.Удерживать такое положение на скамейке сложно, на цементе — еще сложнее. Если вы еще не освоили флаг дракона, вот 3 позиции, которые можно использовать в качестве замены в этом упражнении, а также помочь вам набраться необходимой силы:

      Шаг 1. Статическая верхняя фиксация

      Для того, чтобы в конечном итоге овладеть флагом дракона, у вас должна быть хорошая стартовая позиция. Лягте на скамью и заведите руку за голову.

      Возьмитесь за скамейку и потяните к ней широчайшими мышцами (это будет похоже на пуловер DB) и поднимите тело вверх, пока ступни не окажутся прямо к потолку.Удерживайте это положение в течение 10 секунд, в конечном итоге выполняя до 3 подходов по 20 секунд.

      Шаг 2: Негативы с флагом дракона

      Возможно, самая сложная часть драконьего флага — это не просто удерживать прямое тело при опускании, но и тормозить и удерживать, когда вы находитесь параллельно полу.

      Лучше всего выполнить первую половину упражнения и, опускаясь на скамью, продолжать опускаться, пока бедра не соприкоснутся. Как только вы разовьете достаточно силы в эксцентрической части упражнения, вам будет намного легче удерживать нижнюю позицию.

      Шаг 3: флаги дракона с изогнутой ногой

      На самом деле это более простая версия традиционного драконьего флага, но не позволяйте этому факту обмануть вас, заставляя думать, что это будет прогулка в парке. Начните с того, что лягте на скамью и возьмитесь за голову. Поднимите ноги и бедра высоко в воздух, чтобы только верхняя часть плеч, шея и голова касались скамьи.

      Согните колени к груди, а затем держите изогнутую нижнюю часть спины, позволяя ногам «опускаться», пока они не коснутся на короткое время скамьи.Держите бедра неподвижными, когда вы сгибаете колени к груди. Делайте подходы из 5-10 идеальных повторений в подходе.

      Тренировка № 3: Утопающий

      Упражнение Наборы Представители
      A1. Подтяжки для лица 5 раундов 5 каждый
      A2. Отжимания на одной руке 3 штуки
      A3. Отжимания 20
      A4.Вода протектора (только ноги) 30 секунд

      Если первая тренировка была для накачки, вторая — для силы кора, то эта тренировка является вашей тренировкой HIIT у бассейна. Подтягивания лицом и отжимания на одной руке трудны … но они начнут ощущаться как отдых по сравнению с 30-секундным интервалом плавания на воде.

      Не думаете, что идти по воде — это сложно? Уберите руки из этого уравнения, и он превратится в спринт с ножницами для вашей жизни.Выберитесь из бассейна и отдохните 1 минуту перед началом следующего раунда.

      Варенье из яблок: только проверенные рецепты

      Я не знаю ни одного человека, который не любил бы яблочное варенье. Его мажут на хлеб, блины и оладушки, кладут на творог, пломбир или подают к чаю. А как хороши пироги с яблочным вареньем! Рецептов варки варенья множество. Причем почти во всех прослеживается общая основа, унаследованная с давних лет. Когда еще не было пакетиков с пищевыми добавками, позволяющими экономить сахар и сокращать время готовки.

      В моей «хозяйственной» тетради выписан один рецепт, который был напечатан в «Краткой энциклопедии домашнего хозяйства» 1984 года. Этот рецепт хорош тем, что он никогда не разочаровывает и позволяет вносить незначительные изменения (например, добавлять цедру лимона, горсть клюквы или немного черноплодки, корицу, мускатный орех и т.п.).

      Наиболее пригодны сладкие сорта (например, Коричное, Боровинка). Сорта Антоновка и Анис быстро развариваются и требуют много сахара (1,3 кг на 1кг плодов). Плоды вымыть, очистить от кожицы, удалить сердцевину с семенами, разрезать на дольки (толщиной 2 см). Чтобы дольки не потемнели, их надо бланшировать, т.е. ошпарить кипящей водой и держать в ней до 6 минут (для размягчения), затем быстро охладить холодной водой. Воду, оставшуюся после бланширования, можно использовать для приготовления сиропа. Сиропом залить дольки яблок и оставить на 3 — 4 часа. Затем нагреть до кипения на слабом огне, прокипятить 5 — 7 минут, выдержать 6 — 8 часов и снова варить несколько минут. Варить в 3 — 4 приема. Если часть яблочных долек будет готова ранее других, их надо осторожно вынуть ложкой, переложить в банку, а варку остальных продолжить до полной готовности. Чтобы варенье не сахарилось, к яблокам сладких сортов в конце варки рекомендуется добавить немного лимонной кислоты: на 1 кг плодов 3 г (на кончике ножа). Добавить немного ванили или ванилина. На 1 кг яблок: 1 кг сахарного песка и 1 — 1½ стакана воды.

      Варенье из яблок, которые не развариваются

      Особенно вкусное варенье получается из тех сортов яблок, которые не развариваются. Отбирают спелые крепкие яблоки. Моют их и просушивают. Чистые яблоки разрезают на дольки, лучше толщиной до 2 см. Профессионалы советуют подержать дольки яблок в подсоленной или подкисленной воде 40 — 60 минут, и только после этого бланшировать их в кипящей воде в течение 5 минут.

      Варенье варят, используя сироп из 1,2 кг сахара и 3 стакана воды на 1 кг яблок. Правильнее варку яблок проводить в несколько этапов. Сначала яблоки заливают горячим сиропом и выдерживают их в нем несколько часов. За это время плоды успевают частично пропитаться сахаром и становятся очень вкусными. Теперь их можно уже доваривать на слабом огне в один или несколько приемов. В конце добавляют 2 — 3 г лимонной кислоты.

      Варенье из яблок (по книге «Домашние заготовки», Крымиздат, 1960 г.)

      Я давно оценила отличное качество рецептов, которые собраны в книге «Домашние заготовки». Возможно, подкупающая простота, четкость и ясная манера изложения рецептов связаны с карманным форматом сборника. Я часто пользуюсь этой книгой, каждый раз убеждаясь в том, что на вкусные заготовки можно тратить минимум времени. Вот рецепт «универсального» варенья из яблок.

      Берем 1 кг очищенных от кожицы и сердцевины яблок, 1 кг сахара, 2 стакана воды, несколько орехов (лещины), кусочек лимонной кислоты и ванильный порошок. Приготовляем сироп до образования густых капель. Режем яблоки кубиками и кладем в сироп. Варим полчаса. Удаляем пену. Кладем лимонную кислоту и ваниль. Чем варенье гуще, тем оно лучше. Как только остынет, вылить в банки. Хорошо сваренное варенье будет совершенно светлым.

      Я готовила яблочное варенье по этой книге. Орехи клала вместе с яблоками. Правда, они были грецкими.

      Варенье из крупноплодных яблок

      Рецепт варки «классического» варенья из яблок напечатан в замечательной книге «Домоводство», изданной в Москве Государственным издательством сельскохозяйственной литературы в 1956 году. В этом рецепте настолько полно описан весь процесс приготовления яблочного варенья, что совсем не хочется его сокращать.

      Хорошими сортами для варки варенья в средней полосе СССР являются Коричное, Антоновка, Анис, Пепин шафранный и Бельфлер-китайка, из южных — ренеты Шампанский, Симиренко, Орлеанский, Кальвиль снежный, Пармен зимний золотой.
      Яблоки перед варкой сортируют, моют, очищают от кожицы и удаляют сердцевину (семенную камеру). Кожицу очищают кухонным ножом или картофелечисткой, семенную камеру удаляют заостренной металлической трубкой или специальным приспособлением.
      Мелкие плоды режут на половинки или четвертинки, а крупные плоды на более мелкие доли толщиной не свыше 20 миллиметров.
      Нарезанные яблоки на воздухе быстро темнеют, поэтому при чистке и резке их следует помещать в подсоленную воду (20 граммов пищевой соли на литр воды) и в ней держать не более часа.
      Обварка способствует лучшему сохранению цвета и облегчает быстрое пропитывание плодовой мякоти сахарным сиропом. Для этого яблоки проваривают в кипящей воде 5 — 15 минут. При этом они должны потерять упругость, свойственную свежим плодам, и размягчиться во всю длину долек.
      После обварки отбирают отдельные разварившиеся и недоваренные дольки. Недоваренные дольки (беловатого цвета) собирают отдельно и варят до готовности, разварившиеся яблоки используют для киселей или желе.
      На 1 килограмм подготовленных яблок берут 1, 25 килограмма сахара. Сахар добавляют при варке в виде сахарного сиропа в два приема.
      Вначале 1 килограмм нарезанных яблок заливают горячим сахарным сиропом средней густоты (800 граммов сахара на 2½ стакана воды) и оставляют на 3 — 4 часа. После выстойки таз ставят на слабый огонь, содержимое доводят до кипения, добавляя небольшое количество сахара (450 граммов на стакан воды), проваривают 5 минут, снимают с огня и выстаивают 3 — 4 часа, а затем варят до готовности. Если после варки окажется значительное количество долек сырых, не пропитанных сиропом, то таз надо снять с огня, добавить 1 — 2 стакана воды, проварить 2 минуты и снова оставить на 3 — 4 часа. Затем варенье варят до готовности.
      К малокислотным сортам яблок надо обязательно во время второй или третьей варки добавлять 2 — 3 грамма лимонной кислоты.
      При недостаточной кислотности плодов варенье из яблок иногда засахаривается. Для предупреждения этого необходимо добавлять в варенье крахмальную патоку. Ее добавляют в конце последней варки, заменив сахар.

      Варенье из китайских и райских яблок

      Из мелких яблок (есть целый ряд сортов) получается такое вкусное варенье, что многие его подают к праздничному столу на десерт. Мелкие яблочки варят целиком с плодоножкой и кожицей. На 1 кг яблок потребуется 1,5 кг сахара и 3 стакана воды. Варку начинают с того, что предварительно вымытые, просушенные и бланшированные яблоки (в течение 3 минут) охлаждают и накалывают зубочистками или острыми зубьями из нержавейки.

      После этого яблоки можно выдержать в горячем (но не кипящем) сиропе в течение 2 — 3 часов. Затем их варят в несколько приемов по 10 — 15 минут, оставляя отдыхать минимум на 2 часа. Готовое варенье смотрится красиво: с янтарными яблочками и сиропом, покрытым слегка морщинистой пленкой.

      © А.Анашина. Блог «Подмосковье», www.podmoskovje.com

      Статьи по теме:

      © Сайт «Подмосковье», 2012-2021. Копирование текстов и фотографий с сайта pоdmoskоvje.cоm запрещено. Все права защищены.

       

      Поделиться в социальных сетях

      Варим яблочное варенье: 7 изумительных рецептов

      Яблочное варенье – это невероятно вкусный и универсальный продукт, который вы можете с легкостью приготовить сами в домашних условиях самыми различными способами.   

      Варенье из яблок можно есть с булочкой, с хлебом с маслом или же использовать в качестве начинки для выпечки, однако чтобы ваше варенье вышло действительно вкусным и дольше сохранилось, следует знать несколько принципов подготовки яблок для закатки.

      Общие советы

      • Вначале блоки необходимо тщательно вымыть под проточной водой, разрезать их на 6-8 частей и удалить сердцевину с семечками.
      • Если кожица на яблоках жесткая или слегка подвяла, то лучше ее тоже удалить, желательно срезать ее как можно более тонким слоем, чтобы не лишить варенье ощутимой дозы витаминов. Особенно это касается случаев, когда вы готовите «быстрое» варенье. Если же вы не хотите снимать полезную кожицу с яблок, то в этом случае для твердых сортов яблок лучше всего бланшировать их в кипящей воде в течение 3-5 минут, затем яблоки необходимо остудить в холодной воде.
      • Воду, в которой бланшировались яблоки, хорошо использовать для приготовления сиропа. 

      Быстрое варенье из яблок

      Ингредиенты 

      • Яблоки — 3 кг
      • Сахар — 2 стак

      Способ приготовления

      1. Нарезанные на дольки яблоки засыпьте сахаром, встряхивая таз, чтобы яблоки равномерно покрылись сахаром, и оставьте на 1-2 суток в прохладном месте (не в холодильнике).
      2. За это время несколько раз перемешайте яблоки.
      3. Поставьте на огонь, доведите до кипения, уменьшите нагрев и варите в течение 7-10 минут.
      4. Разложите в горячем виде по стерилизованным банкам, закатайте.

      Читай также: Модный салат из свеклы и яблок: пошаговый рецепт

      Яблочное варенье с апельсинами

      Ингредиенты

      • Яблоки — 1 кг
      • Апельсины — 1 кг
      • Сахар — 2 кг
      • Вода — 1 стакан

      Способ приготовления

      1. Яблоки нарежьте дольками и удалите семена.
      2. Апельсины очистите от кожуры и нарежьте дольками.
      3. Сварите сироп из сахара и воды, прокипятив его 10 минут.
      4. В кипящий сироп выложите фрукты, трижды доведите до кипения и остудите.
      5. Разлейте варенье по стерилизованным сухим банкам и закатайте.

      Читай также: Яблочный пирог: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA

      Варенье из яблок с ванилью и корицей

      Ингредиенты

      • Яблоки — 3-4 кг
      • Сахар — 1–1,5 кг
      • Ванильный сахар — 1 пак
      • Корица – по вкусу
      • Лимонная кислота – 1 ч.л.

      Способ приготовления

      1. Дольки яблок выложите в кастрюлю с толстым дном, пересыпая сахаром.
      2. Оставьте на ночь.
      3. Наутро поставьте кастрюлю на огонь и варите около 20 минут.
      4. Затем снимите с огня и дайте остыть.
      5. Повторите еще 2 раза.
      6. В конце варки добавьте корицу, ваниль и лимонную кислоту.
      7. В горячем виде разложите по стерилизованным банкам и закатайте.

      Читай также: Конвертики из песочного теста с яблоками — на Яблочный Спас

      Варенье из яблок с лимоном

      Ингредиенты

      • Яблоки — 2 кг
      • Лимон — 2шт
      • Сахар — 750-850 г
      • Лимонная кислота — 1 ч.л.
      • Вода – 0,5 л

      Способ приготовления

      1. Очищенные от кожицы и семян яблоки нарежьте дольками, лимоны нарежьте полукружками вместе с кожурой.
      2. Залейте фрукты небольшим количеством воды и поставьте вариться на средний огонь до готовности.
      3. Когда фрукты станут мягкими, добавьте сахар, увеличьте нагрев и варите до загустения, постоянно помешивая.
      4. Незадолго до окончания варки добавьте лимонную кислоту.
      5. Готовое варенье разложите по стерилизованным банкам, закатайте.

      Читай также: Как приготовить домашний яблочный сидр: пошаговый рецепт

      Варенье из яблок с лимонной цедрой

      Ингредиенты

      • Яблоки — 1 кг
      • Сахар — 1 кг
      • Вода — 400 мл
      • Лимон – 1шт
      • Ванильный сахар – 15 г

      Способ приготовления

      1. Сварите сироп из сахара и воды, уварите его до густых капель (когда капля сиропа не растекается на тарелке).
      2. Яблоки очистите от кожуры, удалите семена и нарежьте кубиками или дольками. Выложите яблоки в сироп и варите в течение 30 минут, следя за тем, чтобы яблоки не разварились.
      3. Снимите цедру с лимона и добавьте вместе со щепоткой ванилина в варенье.
      4. Готовое варенье разлейте по банкам и закатайте.

      Читай также: Эльзасский яблочный пирог: пошаговый рецепт

      Варение-пятиминутка из яблок

      Ингредиенты

      • Яблоки — 3 кг
      • Сахар — 2 стак

      Способ приготовления

      1. Очищенные от семян яблоки натрите на крупной терке (или при помощи кухонного комбайна – так быстрее).
      2. Дно тазика для варки варенья смочите водой, выложите яблочную массу и засыпьте сахаром.
      3. Поставьте на огонь, доведите до кипения на медленном огне, помешивая.
      4. Варите в течение 5-7 минут.
      5. Быстро разложите в стерилизованные банки и тотчас же закатайте.
      6. Переверните, укутайте.

      Читай также: К Яблочному Спасу: печеные яблоки с инжиром

      Яблочное варенье с грецкими орехами 

      Ингредиенты

      • Кисло-сладкие яблоки — 450 г
      • Лимон — 1 шт.
      • Коньяк или бренди — 1 ст. л.
      • Вода — 50 мл
      • Очищенные грецкие орехи — 100 г
      • Сахар — 85 г

      Способ приготовления

      1. Яблоки вымыть, разрезать на 8 частей, удалить сердцевину.
      2. С лимона снять теркой цедру, выжать сок.
      3. В кастрюле вскипятить воду, положить яблоки, сахар, лимонную цедру и лимонный сок, добавить лавровый лист.
      4. Тщательно перемешать, накрыть крышкой и готовить на несильном огне 10 мин.
      5. Снять крышку, увеличить огонь.
      6. Продолжать готовить еще 5 мин.
      7. Удалить лавровый лист.
      8. Добавить коньяк и грецкие орехи.
      9. Готовить на слабом огне 25 мин.
      10. Снять кастрюлю с огня, сразу же разложить варенье по стерилизованным банкам, закрыть.
      11. Хранить варенье в холодильнике.

      Приятного аппетита и вкусных заготовок!

      Читай также: Идея к ужину: запеченная скумбрия по-японски (с яблоками)

      Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

      дольками прозрачное Янтарное, целиком, Пятиминутка, в мультиварке. Варенье из брусники с яблоками

      Варенье из яблок на зиму можно приготовить самыми разными способами. Это и пятиминутка без особых хлопот, и сложносочинённое варенье с необычными ингредиентами, и просто заготовка для пирогов. В любом случае, принцип подготовки яблок практически в любом рецепте одинаков. Яблоки необходимо тщательно вымыть, разрезать на 6-8 частей и удалить сердцевину с семенами. Кожицу, если она жёсткая, лучше снять, хотя это и лишит ваше варенье ощутимой дозы витаминов. Особенно если вы готовите «быстрое» варенье. Для смягчения кожицы и особенно твёрдых яблок плоды лучше бланшировать в кипящей воде в течение 3-5 минут, а затем остудить в холодной воде. Воду, в которой бланшировались яблоки, хорошо использовать для приготовления сиропа. Для простоты и скорости придумано чудесное приспособление, при помощи которого яблоко в один приём разрезается на 8 частей и сразу же удаляется сердцевина. Давайте попробуем приготовить варенье из яблок, а зимой будем наслаждаться чудесным ароматом и вкусом.


      Ингредиенты:
      1 кг очищенных яблок,
      1 кг сахара,
      1 стак. воды,
      3 г лимонной кислоты.

      Приготовление:
      Очищенные от семян яблоки нарежьте дольками и положите в подсоленную или подкисленную воду, чтобы не потемнели. Из воды и сахара приготовьте сироп. Откиньте яблоки на сито, опустите в кипящий сироп, встряхните таз, чтобы все яблоки покрылись сиропом, и оставьте на 5-6 часов. Затем поставьте таз с вареньем на огонь и доведите до кипения. Снова снимите с огня и оставьте на 5-6 часов. Ещё раз повторите. Если варенье получится слишком сладким, в конце варки добавьте лимонную кислоту.

      Варенье из антоновки

      Очищенные от семян дольки яблок послойно засыпьте сахаром и оставьте на 6-8 часов (или на ночь). Затем таз с вареньем поставьте на огонь, влейте воду из расчёта 1 стак на 1 кг яблок, доведите до кипения и проварите 5 минут. Снимите с огня и дайте постоять 10-12 часов. После чего сварите варенье до готовности.



      Ингредиенты:
      1 кг яблок,
      1,2 кг сахара,
      2 стак. воды.

      Приготовление:
      Отрежьте плодоножки у ранеток или китаек примерно на ⅔. Наколите каждое яблочко в нескольких местах, бланшируйте в кипятке 2-3 минуты, затем остудите в ледяной воде. В кипящий сироп опустите яблоки, доведите до кипения и снимите с огня. Повторите ещё 2-3 раза, давая варенью выстояться по 10-12 часов.

      Ингредиенты:
      1 кг райских яблок,
      1,5 кг сахара,
      1 стак. воды.

      Приготовление:
      Коротко обрежьте плодоножки у яблочек, наколите плоды деревянной зубочисткой и бланшируйте в кипятке в течение 3-4 минут. Остудите в холодной воде. Воду, в которой бланшировались яблоки, используйте для приготовления сиропа. В кипящий сироп опустите яблоки, доведите до кипения и дайте постоять несколько часов. Затем поставьте на огонь и варите варенье до тех пор, пока яблочки не станут полупрозрачными. Готовое варенье выдержите в прохладном месте в течение суток, затем переложите в подготовленные банки и закатайте.



      Ингредиенты:
      3 кг яблок,
      2 стак сахара.

      Приготовление:
      Нарезанные на дольки яблоки засыпьте сахаром, встряхивая таз, чтобы яблоки равномерно покрылись сахаром, и оставьте на 1-2 суток в прохладном месте (не в холодильнике). За это время несколько раз перемешайте яблоки. Поставьте на огонь, доведите до кипения, уменьшите нагрев и варите в течение 7-10 минут. Разложите в горячем виде по стерилизованным банкам, закатайте.

      Ингредиенты:
      3-4 кг яблок,
      1 — 1,5 сахара,
      1 пакетик ванильного сахара или 1 стручок ванили,
      корица, лимонная кислота — по вкусу.

      Приготовление:
      Дольки яблок выложите в кастрюлю с толстым дном, пересыпая сахаром. Оставьте на ночь. Наутро поставьте кастрюлю на огонь и варите около 20 минут. Затем снимите с огня и дайте остыть. Повторите ещё 2 раза. В конце варки добавьте корицу, ваниль и лимонную кислоту, в горячем виде разложите по стерилизованным банкам и закатайте.



      Ингредиенты:
      1 кг яблок,
      1 кг апельсинов,
      2 кг сахара,
      1 стак. воды.

      Приготовление:
      Яблоки нарежьте дольками и удалите семена. Апельсины очистите от кожуры и нарежьте дольками. Сварите сироп из сахара и воды, прокипятив его 10 минут. В кипящий сироп выложите фрукты, трижды доведите до кипения и остудите. Разлейте варенье по стерилизованным сухим банкам и закатайте.

      Ингредиенты:
      1 кг яблок,
      2 апельсина,
      1 кг сахара,
      1 стак. воды,
      корица — по вкусу.

      Приготовление:
      Апельсины вместе с кожурой разрежьте на четвертинки, залейте кипящей водой (1 стак.) и варите до размягчения кожуры. Затем всыпьте сахар и сварите сироп. Очищенные от кожицы яблоки разрежьте на дольки, удалите семена и бланшируйте в кипятке 5 минут. В кипящий сироп с апельсинами выложите яблоки и варите на медленном огне до готовности яблок. В конце варки добавьте корицу по вкусу. Закатайте.



      Ингредиенты:
      2 кг яблок,
      2 лимона,
      750-850 г сахара,
      1 ч.л. лимонной кислоты,
      вода.

      Приготовление:
      Очищенные от кожицы и семян яблоки нарежьте дольками, лимоны нарежьте полукружками вместе с кожурой. Залейте фрукты небольшим количеством воды и поставьте вариться на средний огонь до готовности. Когда фрукты станут мягкими, добавьте сахар, увеличьте нагрев и варите до загустения, постоянно помешивая. Незадолго до окончания варки добавьте лимонную кислоту. Готовое варенье разложите по стерилизованным банкам, закатайте.

      Ингредиенты:
      2 кг яблок,
      700 г сахара,
      1 стак. воды,
      1 ст.л. молотой корицы.

      Приготовление:
      Подготовленные яблоки засыпьте сахаром и оставьте на 6 часов. После этого поставьте посудину с яблоками на огонь и доведите до кипения. Добавьте корицу, проварите ещё 5 минут и разлейте по банкам. Закатайте.



      Ингредиенты:
      1,5 кг яблок,
      1 стак. ягод чёрной смородины,
      1 стак. сухофруктов (изюма, кураги или чернослива),
      2 кг сахара,
      1 стак. воды,
      1 лимон.

      Приготовление:
      Яблоки нарежьте дольками и удалите семена, сухофрукты тщательно промойте горячей водой и обсушите, лимон нарежьте дольками. Приготовьте сироп из сахара и воды, вскипятите его и опустите в него все ингредиенты. Варите с момента закипания 30 минут, разлейте горячим по банкам, закатайте.

      Ингредиенты:
      1 кг яблок,
      1 кг сахара,
      400 мл воды,
      цедра с 1 лимона,
      немного ванилина.

      Приготовление:
      Сварите сироп из сахара и воды, уварите его до густых капель (когда капля сиропа не растекается на тарелке). Яблоки очистите от кожуры, удалите семена и нарежьте кубиками или дольками. Выложите яблоки в сироп и варите в течение 30 минут, следя за тем, чтобы яблоки не разварились. Снимите цедру с лимона и добавьте вместе со щепоткой ванилина в варенье. Готовое варенье разлейте по банкам и закатайте.

      Заготовка из яблок на зиму. Очищенные от кожицы и семян яблоки нарежьте мелкими кусочками и поставьте тушиться под крышкой. На дно посудины предварительно налейте немного воды, чтобы яблоки не пригорели. Когда яблоки размягчатся, добавьте сахар по вкусу, перемешайте и дайте покипеть минут 5. Быстро расфасуйте горячую массу в стерилизованные банки, закатайте.



      Ингредиенты:
      1 кг очищенных яблок,
      150-200 г сахара.

      Приготовление:
      Нарежьте яблоки кусочками и засыпьте сахаром. Оставьте на час, иногда перемешивая. После появления сока поставьте посудину с вареньем на слабый огонь, доведите до кипения, постоянно мешая, и разложите в стерилизованные банки. Закатайте.

      Ингредиенты:
      3 кг яблок,
      2 стак. сахара.

      Приготовление:
      Очищенные от семян яблоки натрите на крупной тёрке (или при помощи кухонного комбайна — так быстрее). Дно тазика для варки варенья смочите водой, выложите яблочную массу и засыпьте сахаром. Поставьте на огонь, доведите до кипения на медленном огне, помешивая. Варите в течение 5-7 минут. Быстро разложите в стерилизованные банки и тотчас же закатайте. Переверните, укутайте.

      Варенье-пятиминутка из яблок с апельсинами

      Ингредиенты:
      1 кг подготовленных яблок
      1 кг сахара,
      1 апельсин.

      Приготовление:
      Апельсин пропустите через мясорубку вместе с кожурой (предварительно удалив косточки). Яблоки нарежьте кубиками. Фрукты сложите в ёмкость для варки варенья, засыпьте сахаром и перемешайте. Доведите до кипения на слабом огне, периодически помешивая, проварите 5 минут и сразу же разложите по стерилизованным банкам. Закатайте, переверните, укутайте.

      Ингредиенты:
      1 кг подготовленных яблок,
      150-200 г сахара.

      Приготовление:
      Яблоки пересыпьте сахаром и поставьте посудину в духовку со средним жаром. Периодически перемешивайте варенье. Когда сахар полностью растворится, а яблоки станут полупрозрачными, разложите варенье по стерилизованным банкам и закатайте.

      Заготовка из яблок без сахара

      Яблоки без кожуры и семян измельчите в мясорубке или при помощи блендера в однородную массу. Выложите в таз и варите до загустения. Для того чтобы яблочная масса не пригорела в процессе варки, сделайте водяную баню и варите заготовку на ней. Когда яблочная масса достаточно уварится, выложите её в стерилизованные банки, прикройте крышками и поставьте стерилизоваться на 10-15 минут с момента закипания воды. Закатайте.

      Ингредиенты:
      3 кг кисло-сладких яблок,
      2 стак. сахара.

      Приготовление:
      Очищенные от семян яблоки нарежьте дольками, выложите в таз или кастрюлю и засыпьте сахаром. Оставьте на ночь. С утра поставьте таз с вареньем на средний огонь и доведите до кипения, непрерывно помешивая. Варите в течение 5 минут после закипания и сразу же разложите в стерилизованные банки. Закатайте.

      Удачных заготовок!

      Лариса Шуфтайкина

      Здравствуйте, дорогие гости нашего сайта! Самый распространенный и доступный фрукт, особенно в этом сезоне, яблоки. Не знаю как у вас, на нашем садовом участке в этом году богатейший урожай яблок и ранеток. На радостях я наварила компотов, джемов, повидло, а про варенье совсем забыла. Но это упущение решила исправить.

      В моей копилке с рецептами заготовок есть несколько потрясающих рецептов сладкого яблочного угощения. Ими я с большим удовольствием поделюсь с вами. Я еще с детства помню это прозрачное, янтарное лакомство, похожее на мед, красивого золотистого цвета. Десерт очень просто приготовить, надеюсь вы убедитесь в этом сами. Варенье будет радовать всю семью за чашкой горячего чая, но это далеко не все. Его можно добавлять в пироги или любую другую выпечку.

      Яркое красивое лакомство будет радовать глаз и не только. Таким вареньем можно украсить торты или сладкие пироги. Прозрачные яблочные дольки сохранят в себе массу полезных витаминов. На приготовление уйдет немало времени, но зато какой результат вы получите!

      Нам понадобится:

      • Яблоки — 1 кг
      • Сахар — 1 кг

      Пошаговое описание:

      Первое в приготовлении сладкого десерта и пожалуй важное, это выбор плодов для варенья. Они должны быть без признаков порчи, спелые, упругие. Нарежьте яблочки дольками, удаляя сердцевину с косточками.

      Самое подходящее время для начала приготовления лакомства — вечер.

      Нарезанные дольки переложите в глубокую кастрюлю или любую другую емкость в которой потом будете варить варенье. Засыпьте яблочки сахаром, аккуратно перемешайте так, чтобы не повредить дольки, но чтоб каждый кусочек был покрыт сахаром.

      В таком состоянии оставьте измельченные плоды на ночь, они должны пустить сок.

      Утром яблочные дольки будут выглядеть примерно так, основное количество сахара должно раствориться. Количество сока в емкости зависит в большей степени от выбранного вами сорта яблок. По этому поводу переживать не стоит, если на ваш взгляд его будет мало. При нагреве сахар растворится и сока будет достаточно.

      Кастрюлю переместите на плиту, включите умеренный нагрев плиты. Дождитесь когда содержимое начнет закипать, аккуратно перемешивайте. Варите после этого еще минут 5-7. Затем кастрюлю нужно снять с плиты и дать время остыть немного лакомству.

      Но это еще не все, чтобы лакомство получилось янтарным с прозрачными дольками, нужно повторить процедуру варки еще раз. Поставьте емкость на плиту, после закипания варите 5-7 минут, как и в первый раз.

      Вот так должно выглядеть готовое угощение. Вымойте тщательно банки, простерилизуйте их вместе с крышками. После чего заполните их вареньем под горлышко, закройте плотно крышками.

      Сладкого зимнего десерта и приятного вам чаепития!

      Как сварить прозрачное варенье из яблок и груш с кусочками лимона

      Ароматное угощение получается за счет очень удачного сочетания фруктов. Варенье будет храниться всю зиму, главное соблюсти все правила во время приготовления и последующего хранения сладкого десерта. Подробный рецепт с пошаговым описанием специально для вас ниже.

      Нам понадобится:

      • Яблоки — 2 кг
      • Груши — 1 кг
      • Сахар — 1 кг
      • Лимон — 1 шт

      Пошаговое описание:

      Яблоки тщательно вымойте, затем нарежьте кусочками, удаляя центральную часть с косточками. Переложите в кастрюлю с толстыми стенками, она должна быть достаточно глубокой.

      Ту же процедуру нужно проделать с грушами, вымыть, измельчить. Переложите к яблочкам.

      Поставьте посуду с будущим вареньем на плиту, варите на слабом огне полчаса. Периодически десерт нужно перемешивать, чтобы избежать пригорания.

      Вымытый лимон нарежьте на маленького размера кубики, переложите в кастрюлю за несколько минут до готовности варенья, смешайте.

      Яблоки в сочетании с грушами и лимоном приобретают легкую кислинку и особый аромат.

      Угощение можно есть сразу с горячим чаем, например, или заполнить им заранее подготовленные по всем правилам банки.

      Приятного чаепития, удачных зимних заготовок вам!

      Лучший рецепт с апельсином и лимоном

      Огромная польза цитрусовых в сочетании с яблочками дает просто невероятный аромат и вкус готового сладкого угощения. Все до невозможности просто, убедитесь в этом сами. Результат понравится всем без исключения.

      Нам понадобится:

      • Яблоки — 1 кг
      • Апельсин — 1 шт
      • Лимон — 1 шт
      • Сахар — 1 кг

      Пошаговое описание:

      Шаг 1. Фрукты хорошенько вымойте прохладной водой, нарежьте кусочками маленького размера.

      Шаг 2. Апельсин с лимоном нужно очистить от кожуры, затем пропустите фрукты через мясорубку, можно вместо нее использовать блендер, тогда консистенция будет более однородной.

      Шаг 3. Переложите измельченные апельсин с лимоном в глубокую чашу, всыпьте сахар. Далее ее нужно отправить на водяную баню, чтобы растворился весь сахар.

      Шаг 4. В кастрюлю или другую емкость в которой будете варить варенье, отправьте яблочные кусочки. К ним переложите апельсиново-лимонную массу с сахаром, перемешайте.

      Шаг 5. Включите плиту на средний нагрев. Варите десерт полчаса после его закипания. Не забывайте, что содержимое посуды нужно перемешивать, так как варенье может пригореть.

      Шаг 6. Банки подготовьте, вымойте как следует, простерилизуйте.

      Шаг 7. Заполните лакомством из яблок с апельсином и лимоном баночки, закройте крышками.

      Шаг 8. Как только зимнее сладкое угощение остынет при комнатной температуре, переставьте банки в место, где вы храните все заготовки.

      Желаю вам хорошего дня и приятного чаепития!

      Рецепт вкусного десерта из антоновки

      Один вариант из самых простых, доступных и вкусных сладких угощений на зиму. Рецепт не сложный, поэтому если вы впервые решили приготовить варенье из яблок, вы справитесь без доли сомнений. В сорте «Антоновка» большое количество витамина С, а это значит, что оно поможет спастись от простуды.

      Нам понадобится:

      • Яблоки — 1 кг
      • Сахар — 1/2 кг
      • Корица — по вкусу

      Пошаговое описание:

      Вымойте яблочки, нарежьте четвертинками. Так будет проще вырезать серединку с семечками.

      Переложите нарезанные кусочки в кастрюлю с толстыми стенками, засыпьте сахаром. После этого оставляем яблоки пускать сок на несколько часов.

      По истечении нескольких часов, кастрюлю переместите на плиту, включите умеренный нагрев. Варите после закипания 15-20 минут, в этот же момент всыпьте корицу по желанию, ингредиент этот необязательный.

      Подготовьте посуду, которую будете заполнять десертом. Банки тщательно необходимо вымыть и простерилизовать, крышки тоже нуждаются в этой процедуре. Готовое варенье разложите по банкам еще горячим.

      Закройте банки плотно крышками, переверните их как показано на фото и накройте. После полного остывания сладкое угощение можно убрать в кладовую или спустить в погреб.

      Приятного чаепития вам!

      Готовим яблочное варенье дольками с грецкими орехами в мультиварке

      Ароматное пряное варенье станет отличным дополнением к различной выпечке или же мороженному без добавок, например, пломбиру или сливочному. Процесс упростится в разы, если десерт приготовить в мультиварке, а я подробно расскажу как это сделать.

      Нам понадобится:

      • Яблоки — 450 г
      • Вода — 50 мл
      • Сахар — 200 г
      • Лимон — 1 шт
      • Коньяк — 1 ст. ложка
      • Грецкие орехи — 100 г

      Пошаговое описание:

      Чистые подготовленные заранее яблоки нарежьте дольками средними по размеру, сердцевину удалите. Натрите на мелкой терке цедру с одного лимона.

      Переложите фрукты в чашу мультиварки, выдавите лимонный сок, добавьте сахар. Вскипятите воду, залейте к яблокам с цедрой. Включите на мультиварке режим «Жарка», время установите на 15 минут. Иногда содержимое нужно аккуратно перемешивать, старайтесь не повредить яблочные дольки.

      После окончания режима «Жарка», влейте коньяк, добавьте измельченные грецкие орехи, которые перед этим можно обжарить. Орехи добавят особый шарм десерту. Включите мультиварку на режим «Выпечка», 10 минут будет достаточно, чтобы варенье дошло до нужной консистенции.

      Подавайте лакомство сразу или заполните чистые, простерилизованные баночки для дальнейшего хранения. Лучше всего хранить угощение в холодильнике.

      Приятного вам чаепития!

      Янтарное лакомство из ранеток в домашних условиях

      Потрясающий на вид десерт, но это далеко не всё, очень вкусное варенье, которое готовится с удовольствием и практически на одном дыхании. Резать и измельчать ранетки не будем, сварим сладкое лакомство из целых плодов.

      Нам понадобится:

      • Ранетки — 1 кг
      • Сахар — 1 кг
      • Вода — 250 мл

      Пошаговое описание:

      Подготовьте ранетки, промойте их под проточной водой, переберите плоды. Не в коем случае не используйте под портившееся ранетки или червивые.

      В глубокой металлической емкости доведите воду до кипения, а после опустите в кипяток маленькие яблочки на 5 минут. Затем быстро откидываем их на дуршлаг и обдаем холодной водой. Это поможет ранеткам сохранить свою форму при приготовлении десерта.

      Ранетки переложите в кастрюлю, залейте горячим сиропом и варите примерно 15-18 минут. Если будет образовываться пенка, ее нужно снимать обязательно. Затем кастрюлю снимите с плиты, дайте время остыть содержимому.

      Процедуру повторите после остывания. Как только варенье закипит, держите еще на плите 15 минут.

      Потом заполните сладким угощением подготовленные заранее чистые банки.

      Наслаждайтесь потрясающим вареньем сами, угощайте друзей и знакомых. Приятного чаепития!

      Ароматное варенье из яблок с корицей

      Корица способна любое сладкое блюдо превратить в шедевр. Тоже касается и варенья, попробуйте сами!

      Успехов в приготовлении и отличного настроения вам!

      Как сварить вкусное прозрачное варенье из яблок — полезные советы

      Конечно, самое главное, что в первую очередь я хочу отметить, это свежесть яблок при выборе перед приготовлением варенья. Полежавшие несколько дней, а то и недель, будь то яблоки или ранетки, не дадут тот результат десерту, который вы от них ожидаете.

      Выбор посуды тоже имеет большое значение. В идеале это должна быть эмалированная кастрюля или же нержавейка тоже подойдет. Главное тут толщина дна у емкости в которой вы собираетесь приготовить сладкое угощение, оно не должно быть слишком тонким.

      Вооружитесь деревянной ложкой или лопаткой, эта сладость не терпит металлических приборов. Ну тут все просто, если не хотите получить кашу, а красивое прозрачное варенье дольками, пользуйтесь только деревянной ложкой/лопаткой. Риск повредить дольки будет сведен к нулю.

      Варить сладкое яблочное лакомство следует постепенно, в несколько этапов. При этом нагрев плиты не должен быть максимальным. Чтобы варенье было прозрачным, а яблочные дольки приобрели янтарный цвет, им следует тщательно провариться. Избегайте нежелательного пригорания.

      Есть еще один секрет, чтобы в готовом продукте дольки наверняка остались целыми и невредимыми. Перед приготовлением, замочите целые плоды яблок в тазу с холодной водой на четверть часа. Только потом нарежьте их дольками и сварите зимнее и не только, яблочное угощение.

      И последнее на сегодня, чтобы варенье простояло как можно долго и не засахарилось, добавьте в готовый десерт немного лимонного сока. Лимонная кислота с этой задачей справится не хуже.

      От всей души желаю вам удачи в таком не простом деле как заготовки на зиму. Ваши труды не напрасны, а главное, что все имеет свое время, которое рано или поздно подходит к концу.

      Но не будем о грустном, до скорых встреч!

      20

      Кулинарный Этюд 18.09.2018

      Середина сентября. Бездонное голубое небо радует ослепительной голубизной. А воздух пропитан нежным ароматом яблок. Самое время заготовить на зиму прозрачное янтарное варенье из яблок дольками. Для зимних чаепитий нет ничего вкуснее. Соперничать с ним может только мое любимое — .

      У нас припасены самые лучшие и проверенные рецепты сладкого осеннего лакомства. Ирина Рыбчанская на правах ведущей нашей постоянной рубрики расскажет о них. Слушаем Ирину.

      Привет, дорогие читатели блога Ирины Зайцевой! Итак, как же правильно сварить прозрачное варенье из яблок дольками?

      Вкуснейшее яблочное варенье я недооценивала много лет. Мне казалось, что удел яблок — компоты, сок, повидло, заморозка и . Сушеные яблочки мой внук грызет всю зиму, словно мышка хлебную корочку. Из замороженных яблок, кстати, получается замечательная .

      Дорогие читатели, если вас интересуют другие кулинарные рецепты, приглашаю в нашу рубрику «Кулинарный этюд». Перейти в рубрику можно, кликнув по кнопке ниже.

      Вкусные рецепты для всей семьи

      А что сегодня для души? Вы знали, что Великий Чарли Чаплин был не только гениальным артистом, но и талантливым композитором? Послушаем великолепную композицию, которая первоначально была создана для фильма «Limelight».

      Charles Chaplin — Geoff Parsons and John Turner. Sarah Vaughan ~ Eternally

      Смотрите также

      20 комментариев

        Незнакомка
        24 Сен 2018 в 0:18

        Ответить


        22 Сен 2018 в 11:36

        Ответить

        Любовь
        22 Сен 2018 в 1:09

      Сегодняшний рецепт прост как никогда – густое варенье из яблок, что может быть вкуснее?! Какие яблоки взять, чтобы варенье получилось густым?

      Яблочки нужно выбирать спелые и, что очень важно, они не должны быть твердыми, в нашем случае яблочки «рыхлые» и зрелые, что очень хорошо. Мякоть быстро разваривается и придает нужную нам густоту, а если плоды будут твердыми, иногда даже после долгой варки они так и остаются целыми. Если вы хотите чтобы яблочное варенье очень хорошо сохранилось, добавьте чуть больше сахара и тогда вы будете точно уверены в его сохранности! В простом рецепте в составе есть ваниль, ее добавили лишь для аромата, вы же можете обойтись без нее или добавить свои любимые ароматы, которые прекрасно сочетаются с яблоками, к примеру, корица или кардамон.

      Ингредиенты для приготовления вкусного яблочного варенья


      • яблоки (ранних сортов, зрелые) – 1 кг,
      • сахарный песок – 1 кг,
      • ваниль – на кончике ножа.

      Приготовление густого яблочного варенья

      Для варенья можно использовать даже подпорченные плоды, их все равно нужно будет разрезать на дольки. И так, промойте яблоки, нарежьте дольки, удалив сердцевину и «ножки». Если у яблока слишком жесткая кожица, то будет лучше, если вы ее срежете, иначе будет не очень приятно, есть лакомство, в котором будут попадаться твердые кусочки. Высыпьте подготовленные плоды в глубокую емкость и засыпьте яблоки сахарным песком, добавьте ваниль или же ванильный сахар. Тщательно все перемешайте, чтобы каждая долька была обсыпана сахаром. Оставьте на 4 – 5 часов.


      За это время яблоки дадут сок, и сахар начнет растворяться.

      Поставьте кастрюлю с яблоками на медленный огонь и доведите до кипения. Снимите с огня и оставьте до полного остывания.


      Затем снова поставьте яблочное варенье на средний огонь и варите, после закипания еще 15 минут. Обязательно помешивайте массу, так как она начнет увариваться и есть риск того, что она подгорит.


      В горячем виде распределите все варенье по чистым банкам, которые желательно простерилизовать и высушить. Для того чтобы на поверхности варенья в банке не образовалась плесень, что иногда бывает, засыпьте варенье сверху сахарным песком. И закройте крышками, это может быть и простая пластмассовая крышка или жестяная под закаточную машину. Варенье из яблок сразу можно отправить для хранения в прохладное помещение.

      С этим яблочным вареньем у меня были приключения. Я варила его дважды. Зато благодаря своим ошибкам я наконец-то поняла, что нужно сделать для того, чтобы приготовить отличное прозрачное варенье из яблок дольками. И секрет тут совсем простой – яблоки. В яблоках все дело! Они должны быть крепкими и сочными. Если вы купите крепкие, но несочные яблоки неизвестных сортов, то рискуете повторить мой неудачный опыт, ведь первый раз у меня получилась непонятная темно-коричневая субстанция с сухими и совершенно не прозрачными дольками. Если же вы возьмете мягкие и нежные яблоки, они разварятся и долек у вас не получится. Так что выход тут один – брать проверенную столетиями антоновку или семеренко. Они помогут случиться волшебству – и сока достаточно дадут, и форму сохранят.

      Варится прозрачное варенье из яблок дольками как серия «пятиминуток». И принцип подготовки у него аналогичный, как у любой другой «пятиминутки». То есть яблоки засыпаются сахаром, дают сок и затем варятся, но не один раз, а четыре-пять, пока все дольки не станут прозрачно-янтарными. Собственно, это все, что нужно знать. Но если вы привыкли идти за рецептом по шагам (а я обычно так и делаю), то ниже все рассказано в мельчайших подробностях.

      • Яблоки (в идеале антоновка) — 1 кг,
      • Сахар – 600 г.

      Способ приготовления прозрачного яблочного варенья дольками

      Итак, приступим. Яблоки помоем, разрежем на четвертинки, удалим сердцевинку с семенами и затем нарежем дольками толщиной не более 5 мм.

      Закрываем кастрюлю крышкой и ставим на 8 часов. Дольше не советую – верхний слой яблок может подвялиться и эти подсохшие дольки уже не наполнятся сиропом – хоть год их варите (я проверяла, так что уж поверьте на слово).

      Через 8 часов яблоки дадут столько сока, что он покроет их почти целиком. Меня почему-то это очень сильно удивило. Но понятно, что ягоды много сока дают, но яблоки, которые выглядят такими плотными. Чудо какое-то!

      Ставим кастрюлю на огонь, доводим до кипения, убавляем огонь, чтобы не было интенсивного булькания и замечаем время – ровно через 5 минут варенье нужно будет выключить. Яблоки мешать не советую, иначе пока еще мягкие дольки могут помяться или порваться. Можно кастрюлю слегка потряхивать (слегка, чтобы не обжечься!), можно притапливать дольки силиконовой лопаткой. В общем, обходиться с вареньем бережно.

      Оставляем варенье на 8 часов. Затем опять ставим на огонь, опять доводим до кипения, опять убавляем нагрев и опять варим 5 минут.

      Оставляем еще на 8 часов (хотя уже третью и четвертую варку можно и задержать – хорошо проваренные в сиропе яблоки не испортятся, так что я варила где-то через 12-14 часов и все получилось). Варим еще разок в уже знакомом нам режиме.

      И через восьмичасовой промежуток варим четвертый раз. Я последний раз варила не 5, а 7 минут, благодаря чему варенье стало янтарным. Яблочные дольки уже были абсолютно прозрачными. И, что самое главное, достаточно плотными. То есть они отлично держали форму, будто цукаты в сиропе. Вот именно этого мне было и нужно! На вкус варенье кисло-сладкое. Вкуснющее! Однозначно стоит потраченного на него времени. Не советую проводить эксперименты со «скоростными» рецептами. Либо они для каких-то мегапродвинутых кулинаров, либо далеки от правдоподобия. Старый, проверенный годами надежный рецепт дал ожидаемый результат. Обожаю это варенье нежно. Никакое другое с ним не сравнится.

      Варенье из яблок дольками прозрачное

      Время поздних сортов яблок. Из них получается настоящий хит — варенье прозрачными дольками.

      У рецепта яблочного варенья есть определенные тонкости, не соблюдая которые, мы получим обыкновенное повидло с разваренными в пюре кусочками (ну, хорошо, не повидло, а нечто повидлообразное). Вкусно, конечно, но для разнообразия хочется и другого результата. Хочется настоящего, прозрачного, как стеклышко, янтарного яблочного варенья — в нем есть своя прелесть: и вкус яблок более насыщенный, и цвет интенсивнее.

      Прозрачное варенье из яблок дольками варить не сложно, но процесс занимает довольно много времени. Дело в том, что варенье готовится в три приема с интервалами по 6-10 часов. Только так можно получить янтарный сироп и прозрачные дольки яблок. Кроме того, важно выбрать «правильные» яблоки. Подходят поздние сорта с твердыми (крепкими) плодами, чьи дольки не раcпадутся, а лишь пропитаются сиропом. И обратите внимание: чем тверже и зеленее яблоки, тем прозрачнее получатся дольки!

      Ингредиенты

      • На 1 кг яблок понадобится 0,7-1 кг сахара, в зависимости от того, насколько сладкие заготовки любите.

      Как приготовить варенье из яблок дольками

        Яблоки вымыть, разрезать на 4 части, удалить сердцевину, получившиеся части нарезать дольками толщиной 0,5-1 см, каждую можно разрезать еще на две части, если яблоко крупное.

      Выбрать кастрюлю для варки тоже нужно правильно. Для варенья многие используют алюминиевую посуду, ведь в ней плоды быстро прогреваются и не пригорают. Но это только в случае варки «пятиминутки». Долго держать варенье в такой кастрюле нельзя, ведь алюминий вступит в реакцию с кислыми яблоками, что приведет к образованию ненужных в заготовке вредных веществ. Следовательно, алюминиевую кастрюлю исключаем.

      В подходящую по объему кастрюлю выложить дольки яблок слоями, пересыпая каждый слой не жалея сахаром.

      Закрыть кастрюлю крышкой и оставить на 8-10 часов. За это время яблоки дадут необходимое количество сока для того, чтобы начать варку.

      Поставить кастрюлю на средний огонь, довести сироп до кипения, дать повариться 5 минут. Яблоки не перемешивать! Даже если сироп покрывает их не полностью, можно лишь слегка прижать их ложкой, чтобы они оказались в сиропе. Важно, что яблоки не перемешиваются ни разу на протяжении всей варки варенья, чтобы дольки не деформировались.
      Снять кастрюлю с огня, накрыть крышкой и оставить полностью остывать, займет это не менее 6 часов. Вот так будут выглядеть дольки после первой варки и остывания.

      Снова довести варенье до кипения, поварить 5 минут, остудить (снова не менее 6 часов). После второй варки дольки еще больше пропитаются сладким сиропом.

      Осталось проварить яблоки в последний третий раз. И вот теперь варенье готово. Можно раскладывать его по чистым, простерилизованным баночкам и закатывать или закрывать крышками. Банки готовятся с учетом, что из 1 килограмма яблок получается примерно литровая баночка варенья.

      Часто в такое варенье из яблок добавляют немного молотой корицы или варят с ванилью, что делает вкус еще более ярким.

      Как и большинство заготовок, варенье из яблок дольками хранится в затемненном прохладном помещении.

      Варенья из яблок дольками

      Пошаговый рецепт приготовления Варенья из яблок дольками с фото

      Итак, начнем готовить:

      Помойте тщательно яблоки, переложите их на бумажное полотенце, пусть просохнут.

      Затем яблоки нарежьте в виде долек, переложите их в чистую емкость и каждый слой пересыпьте сахаром

      Яблочные дольки в сахаре пусть постоят 10 часов.

      По истечении указанного времени поставьте емкость с яблоками на огонь и варите 10 минут.

      Пусть варенье постоит еще два часа, снова его прокипятите и таким же образом проварите его еще раз 10 минут. Вот и все, такого вкусного варенья из яблок дольками вы еще не пробовали!

      Видеорецепт Варенья из яблок дольками

      Рецепт варенья из яблок дольками прозрачное

      А еще мы расскажем вам, как готовится варенье из яблок дольками прозрачное, рецепт этого яблочного лакомства просто неприлично простой!

      Итак, для того чтобы приготовить варенье по этому рецепту вам понадобится:

      Ингредиенты:
      яблоки – 1 кг;
      сахар – 700 грамм.

      А теперь приступим к работе:

      1. Помойте хорошенько яблоки, удалите середину и нарежьте в виде долек.
      • Переложите яблочные дольки в кастрюлю и каждый слой пересыпьте сахаром. Пусть яблоки постоят всю ночь.
      • Затем поставьте яблочные дольки с сахаром на огонь, пусть они закипят, сделайте слабый огонь и варите пять минут, варенье не мешайте.
      • Отключите огонь, пусть яблочные дольки постоят еще до утра.
      • Затем снова проварите лакомство пять минут и оставьте настаиваться до вечера.
      • Вечером варите варенье еще 15 минут, потом разлейте в баночки, закрутите крышками и спустите в подвал для хранения. Вот и все, вкуснейшие прозрачные яблочные дольки готовы!

      Приятного Вам наслаждения!

      Варенье из яблок с корицей пошаговый рецепт быстро и просто от Киры Яковлевой

      Пошаговые рецепты приготовления варенья из яблок с корицей с орехами, лимоном и грушами

      Вариант 1: Варенье из яблок с корицей — классический рецепт

      Яблочное варенье – один из самых полезных и универсальных десертов. Его можно есть вприкуску с чаем, намазывать на булку или использовать для приготовления выпечки. За счет низкого содержания калорий варенье можно есть во время диеты, несмотря на то, что в составе есть сахар. Раньше из яблок варили варенье к Яблочному Спасу, сегодня приготовить его можно когда угодно, ведь фрукты можно купить круглый год.

      Ингредиенты:

      • 1 кг яблок;
      • 100 мл воды;
      • 0,7 кг сахара;
      • 1 ч. ложка корицы.

      Пошаговый рецепт варенья из яблок с корицей:

      Шаг 1:

      Яблоки помыть, очистить от сердцевины и кожуры, срезать битые места.

      Шаг 2:

      Порезать яблоки на некрупные дольки. Если сделать их слишком тонкими, то во время варки они разваляться, а слишком большие не дадут варенью классического прозрачно-янтарного эффекта.

      Шаг 3:

      Засыпать фруктовые дольки сахаром и оставить на несколько часов, чтобы они пустили сок.

      Шаг 4:

      Добавить к яблокам воду и поставить на огонь.

      Шаг 5:

      Довести до кипения, постоянно перемешивая, так чтобы яблоки равномерно распределились в сиропе.

      Шаг 6:

      После закипания варить еще пять минут, после чего сразу снять с плиты и дать остыть (не менее двух часов).

      Шаг 7:

      Снова поставить яблоки на плиту, дождаться, когда закипят, проварить пять минут, мешать нужно. Оставить на два-три часа.

      Шаг 8:

      Еще раз поставить на огонь, добавить корицу, осторожно чтобы не повредить яблочные дольки перемешать.

      Шаг 9:

      Банки вымыть горячей водой с содой.

      Шаг 10:

      Как только варенье закипит разлить его по банкам, заказать и перевернуть вверх дном.

      Для приготовления классического яблочного варенья нужно всего два ингредиента – яблоки и сахар. Остальные продукты можно добавлять по вкусу. Например, сделать фруктовое ассорти, используя мандарины, груши, лимон, апельсины или даже тыкву.

      Вариант 2: Быстрый рецепт варенья из яблок с корицей на зиму

      Настоящее варенье готовится этапами, только тогда можно достигнуть достойного качества и вкуса. Постепенное уваривание яблок придаст им прозрачность и янтарный оттенок. Для того чтобы немного ускорить процесс приготовления, первые два шага данного рецепта можно сделать вечером, а варить варенье с утра.

      Ингредиенты:

      • 1 кг яблок;
      • 250 мл воды;
      • 600 грамм сахара;
      • 2 ч. ложки корицы.

      Как быстро приготовить варенье из яблок с корицей на зиму

      Шаг 1:

      Фрукты помыть, очистить и порезать на кусочки или потереть на терке, пересыпать в кастрюлю.

      Шаг 2:

      Добавить к яблокам сахар, воду, перемешать и оставить на пять часов, чтобы выделился сок.
      Шаг 3:

      Поставить заготовку на плиту, довести до кипения, после чего варить полтора часа, пока яблоки не станут прозрачными, а варенье не начнет прилипать к стенкам кастрюли.

      Шаг 4:

      Миксером измельчить яблоки в пюре.

      Шаг 5:

      Добавить корицу, перемешать, варить еще десять минут.

      Шаг 6:

      Разложить по заранее приготовленным банкам, закатать крышки, перевернуть и оставить в таком положении пока полностью не остынут.

      Важно дать готовому десерту остыть постепенно, рекомендуется даже накрыть банки покрывалом. Переворачивать их нужно только когда они полностью охладятся.

      Вариант 3: Варенье из яблок с корицей с орехами и лимоном

      Сделать обычное яблочное варенье вкуснее можно, добавив к нему орехи и небольшой лимон. Польза такого угощения очевидна, оно содержит массу витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма.

      Ингредиенты:

      • 1 лимон;
      • 1 кг яблок;
      • 200 грамм сахара;
      • 2 лавровых листика;
      • 150 грамм грецких орехов;
      • 3 горошины черного перца.

      Пошаговый рецепт

      Шаг 1:

      Яблоки порезать небольшими кубиками, опустить на пару минут в воду смешанную с щепоткой лимонной кислоты.

      Шаг 2:

      Жидкость сцедить, яблоки переложить в кастрюлю и насыпать сахар.

      Шаг 3:

      Лимон помыть и порезать кубиками вместе с кожурой.

      Шаг 4:

      Добавить в кастрюлю кусочки лимона, лавровые листики.

      Шаг 5:

      Довести до кипения не перемешивая, варить десять минут.

      Шаг 6:

      Измельчить орехи.

      Шаг 7:

      Убрать из кастрюли лимон и лаврушку, добавить орехи, перемешать, варить до тех пор, пока яблоки не станут прозрачными.

      Шаг 8:

      Добавить перец, проварить еще две минуты.

      Шаг 9:

      Варенье остудить и разложить по банкам.

      Чтобы лакомство удалось на славу посуду лучше использовать эмалированную или из нержавейки с толстым дном. Чтобы плоды не подгорели, варенье в процессе варки, нужно осторожно перемешивать деревянной ложкой.

      Вариант 4: Варенье на зиму с корицей из яблок и груш

      Сладкоежкам определенно понравится вариант яблочно-грушевого варенья. Главное выбрать спелые, сочные фрукты и точно следовать пошаговой инструкции рецепта.

      Ингредиенты:

      • 1 кг сахара;
      • 0,5 кг груш;
      • 0,5 кг яблок;
      • 1 стакан воды;
      • 2 ст. ложки меда;
      • 4 ч. ложки корицы.

      Как приготовить

      Шаг 1:

      Вырезать из груш и яблок сердцевину, порезать одинаковыми кусочками, залить на пять минут кипятком.

      Шаг 2:

      Слить кипяток, залить холодной водой на две минуты, фрукты вытащить и подсушить на полотенце.

      Шаг 3:

      Смешать воду с сахаром, медом, корицей и сварить сироп в крупной кастрюле.

      Шаг 4:

      Добавить в кастрюлю груши и яблоки, варить сорок минут, пока они не станут прозрачными.

      Шаг 5:

      Разложить варенье по банкам, простерилизовать пятнадцать минут, закатать и оставить охлаждаться.

      В яблоках содержится много витамина С, который помогает справится с зимней простудой, а пектины в составе борются с холестерином. Во время варки варенье сохраняет практически все полезные вещества, которые содержатся в яблоках, поэтому такое угощение особенно ценится в холодное время года.

      Вариант 5: Варенье с корицей из яблок (целых)

      Вкусное и необычное варенье можно приготовить из мелких яблочек – китояночек, их используют вместе с хвостиками. Во время варки фрукты размягчаются и становятся почти прозрачными.

      Ингредиенты:

      • 1,2 кг сахара;
      • 1,5 стакана воды;
      • 1 кг мелких яблок.

      Пошаговый рецепт

      Шаг 1:

      Яблоки перебрать, помыть, и высушить, хвостики не отламывать.

      Шаг 2:

      Проткнуть каждое яблоко вилкой или зубочисткой в нескольких местах (чтобы не лопнули в процессе варки), сложить в кастрюлю.

      Шаг 3:

      Воду и сахар прокипятить три минуты, залить яблоки, охладить.

      Шаг 4:

      Поставить яблоки с сахаром на огонь, варить после закипания пять минут на среднем огне.

      Шаг 5:

      Сложить яблоки в банки, залить сиропом, закатать крышки.

      Не стоит забывать, что банки нужно обязательно перевернуть крышками вниз, накрыть теплым покрывалом оставить до полного охлаждения.

       

      Вариант 6: Варенье с корицей из яблок на зиму в духовке

      Очень легко и достаточно быстро варенье готовится в духовке. При этом можно использовать яблоки любого сорта, делать варенье из цельных плодов, порезанных дольками или вовсе перетертыми. Время приготовления напрямую зависит от того, какой результат хочется получить – густое повидло или прозрачное жидкое варенье.

      Ингредиенты:

      • 1 кг яблок;
      • 0,5 кг сахара.

      Пошаговый рецепт

      Шаг 1:

      Порезать яблоки крупными кусочками, сначала удалив сердцевину и сняв кожуру.

      Шаг 2:

      Посыпать фрукты сахаром.

      Шаг 3:

      Разогреть духовку до 250 градусов, на двадцать минут поставить туда яблоки.

      Шаг 4:

      Перемешать фрукты, уменьшить температуру до 220 градусов и готовить еще десять минут, если требуется добавить еще сахара.

      Шаг 5:

      Разложить варенье по банкам.

      Хранить готовое варенье можно в любом темном прохладном месте – кухонном шкафе, погребе, подвале.

       

      Вариант 7: Варенье с корицей из яблок и тыквой

      Готовить варенье по этому рецепту лучше всего осенью, когда поспеют яблоки и тыква. Последняя добавит пользы и сделает вкус и цвет готового блюда более насыщенным.

      Ингредиенты:

      • 1 лимон;
      • 1 кг яблок;
      • 1 кг тыквы;
      • 5 грамм корицы;
      • 800 грамм сахара;
      • 100 мл яблочного сока.

      Пошаговый рецепт

      Шаг 1:

      Тыкву очистить, порезать, залить 300 мл воды и отварить в течение десяти минут.

      Шаг 2:

      Порезать кусочка очищенные от кожуры яблоки, добавить к тыкве.

      Шаг 3:

      Выдавить из лимона сока, влить в кастрюлю, варить десять минут.

      Шаг 4:

      Добавить яблочный сок.

      Шаг 5:

      Измельчить все ингредиенты с помощью миксера или блендера.

      Шаг 6:

      После того как варенье закипит, проварить еще пять минут, добавить корицу, перемешать и разложить по банкам.

      Кушать варенье можно сразу после того как остынет или оставить его на зиму.

      Как быстро и вкусно приготовить варенье

      Варенье, пожалуй, — самый приятный способ сохранить воспоминания о лете. В разноцветных баночках с домашними сладостями мы запасаем не только полезные и вкусные фрукты, но и немного отпускного беззаботного настроения. У любой хозяйки есть свой рецепт идеального варенья, доставшийся от бабушки или подсмотренный на кулинарном форуме. Также это отличный шанс проявить на кухне фантазию – даже не самые опытные повара вполне могут экспериментировать с ингредиентами и получить вкусный результат. Кроме того, приготовление варенья – это процесс, в котором с удовольствием примет участие вся семья.

      Рецепты варенья из абрикосов, персиков, яблок и груш

      Основное сырьё для варенья – скромный урожай дачных участков, поэтому самые популярные рецепты в средней полосе включают яблоки и груши. Обычно хозяйки стараются запастить несколькими видами яблочного варенья, тогда зимой оно не надоест домашним. Это лакомство можно есть с чаем, блинами или творогом или использовать как начинку для пирогов. Практически любой «яблочный» рецепт можно повторить с грушей, уменьшив количество сахара.

      Рецепт варенья из яблок с цедрой лимона и корицей

      Ингредиенты: 1 кг яблок, 1,2 кг сахара, 1 лимон, 1 ч. л. корицы, 400 мл воды.

      Яблоки и лимон промыть в холодной воде, с лимона снять цедру мелкой теркой, из мякоти выжать сок. Воду довести до кипения, добавить сахар, помешивать до растворения, затем добавить лимонную цедру. Дать сиропу прокипеть 2 минуты и снять с огня.

      Пока сироп настаивается, очистить яблоки и мелко нарезать в кастрюлю, добавить лимонный сок. Процедить сироп через марлю и залить им яблоки, довести до кипения и оставить на 4 часа. Затем опять прокипятить и оставить на 5 часов. Повторить процедуру, добавив чайную ложку корицы. Горячее варенье разлить по сухим стерилизованным банкам.

      Абрикосовое и персиковое варенье всегда считалось более редким и элитным, так как эти фрукты реже растут в подмосковных садах. Однако сейчас хозяйке проще простого приготовить лакомство из фруктов, купленных на рынке.

      Рецепт варенья из абрикосов

      Ингредиенты: 1 кг абрикосов, 500 гр сахара, 0,5 ч. л. корицы

      Мягкие спелые абрикосы промыть и очистить от косточек. Половинки фрукта выложить в кастрюлю и засыпать сахаром, поставить на плиту, когда масса закипит, сделать огонь минимальным. Варить абрикосы, помешивая, в течение 20 минут. Плоды должны быстро превратиться в кашицу. За 10 минут до готовности в кастрюлю необходимо добавить корицу и перемешать все. Горячее варенье остудить и сразу подать к столу, либо разложить в стерилизованные баночки и закатать.

      Как варить варенье и ягод — быстрое варенье из клубники, вишни, малины, смородины и черники

      Ягоды – второй по популярности ингредиент для варенья. Малиновое ассоциируется у нас с безмятежными деньками простуды в раннем детстве, клубничное или вишневое – считается главным лакомством стола и любимой начинкой для пирожков. Ягодное варенье готовится примерно одинаково, но каждая хозяйка может экспериментировать с пряностями или смешивать разные составляющие. Клубника «любит» ревень, а малина и вишня вместе дают очень интересный вкус.

      Рецепт варенья из клубники

      Ингредиенты: 1 кг клубники, 1,2 кг сахара, 1-2 грамма лимонной кислоты

      Ягоды клубники перебрать и промыть под струей холодной воды. Просушить с помощью бумажных полотенец. Выложить клубнику в варочный таз и засыпать сахаром послойно. Оставить таз в холоде на несколько часов. Затем довести варенье до кипения на медленном огне, аккуратно помешивая, пока сахар полностью не растворится в клубничном соке. Варить несколько минут, а затем убрать таз с огня и дать постоять 20-25 минут. Повторять 1-2 раза, чередуя варку и охлаждение. Доварить варенье до готовности, добавив в конце приготовления лимонную кислоту, которая сохранит лакомство от засахаривания.


      Экзотические рецепты — варенье из роз, одуванчиков и шишек

      Варенье – это удивительное блюдо, для приготовления которого кулинары по всему миру используют самые неожиданные и «несъедобные» ингредиенты. Особой популярностью пользуется сладкое лакомство из цветов – оно не только необычное, но также вкусное и полезное.

      Для варенья из одуванчиков используют едва раскрывшиеся сочные бутоны. Лучше собирать их ранней весной и, конечно, подальше от города и автомобильных дорог.

      Ингредиенты: 400 головок одуванчиков, 0,5 литра воды, 7 стаканов сахара.

      Для приготовления лакомства нежного янтарного цвета бутоны нужно отделить от стеблей и листьев. Цветы залить холодной водой и кипятить 2 минуты, затем процедить отвар через марлю. Если спешить некуда, специалисты советуют не отжимать бутоны сразу, а оставить отвар остывать и настаиваться на сутки – тогда он сохранит больше полезных веществ. Затем залить сахар отваром и довести до кипения. Добавить одуванчики и варить еще 7 минут, потом разлить по баночкам и укутать. После того, как варенье остынет, его нужно хранить в холодильнике.

      Розовое варенье – знаменитое лакомство восточной кухни. Этот десерт лучше делать из домашних роз, которые не обрабатывались химикатами в парниках и цветочных салонах. Идеально подходят чайные сорта роз, обладающие выраженным ароматом и ярким цветом.

      Ингредиенты: 100 г лепестков роз, 1 стакан воды, 1 кг сахара, 2 ст. л. лимонного сока или 0,5 ч. л. лимонной кислоты.

      Лепестки промыть и подсушить на полотенце, сварить сироп из воды и сахара, довести до кипения и снять серую пенку, затем добавить лепестки в сироп, прокипятить и оставить на 12 часов. Повторно вскипятить, снять розоватую пенку, варить 25 минут, помешивая и давая блюду загустеть. Добавить лимонный сок, который придаст более яркий оттенок, варить 3 минуты. Готовый десерт можно разливать по банкам или подавать к столу.

      Варенье из шишек – это полезная экзотика, которую можно готовить круглый год. Оно не только приятно на вкус, но и помогает при простуде и гриппе, болезнях горла, авитаминозе, пониженном гемоглобине, пневмониях, и даже при туберкулезе. Однако аллергикам стоит пробовать лакомство с осторожностью. Базой для большинства рецептов являются сосновые шишки, сахар и вода.

      Ингредиенты: 1 кг сахара, 1,5 стакана воды, 1 кг шишек

      Шишки важно тщательно промыть, высушить и разрезать на несколько частей. Из сахара и воды нужно приготовить густой сладкий сироп и залить горячим варевом шишки. Заготовка должна настаивается 4 часа, затем ее нужно варить несколько минут, не доводя до кипения, вновь снять с огня и оставить на 4 часа. Процесс придется повторить 3 раза, затем варенью можно дать закипеть и готовить его, помешивая, в течение 40 минут. После этого лакомство можно консервировать.

      Источник: ГдеЭтотДом.РУ

      Рецепт яблочного джема (с консервированием яблок)

      Этот рецепт яблочного джема был вдохновлен недавней поездкой в ​​местный город под названием Джулиан. Я совершил однодневную поездку туда на ежегодный яблочный фестиваль, с нетерпением ожидая празднования урожая.

      Рецепт яблочного джема

      Джулиан, Калифорния, славится своим фестивалем яблок и яблок. Во многих местных садах есть стенды U-Pick для посетителей.

      Я езжу в Джулиан каждый год, чтобы съесть восхитительный яблочный пирог и собрать тонну яблок.Иногда я превращаю яблоки в пирожные и пирожные, а иногда делаю из них домашнее яблочное варенье.

      Если вы никогда не ели яблочное варенье, то это, по сути, более густая и крупная версия яблочного масла.

      Консервированные яблоки

      Приготовить домашнее яблочное варенье, также известное как консервирование яблок, так же просто, как бросить ингредиенты в большую кастрюлю и варить их в течение 20–30 минут.

      Хотя мне нравится намазывать тосты из яблочного джема, иногда называемого яблочным желе, на самом деле я использую яблочное варенье для многих пикантных блюд.Недавно я поделился едой из свиной вырезки, глазированной яблоками, и в качестве маринада использовал собственное домашнее яблочное варенье.

      Если я сделаю несколько пинт варенья, я смогу их использовать с [easyazon_link identifier = ”B00BZLJX60 ″ locale =” US ”tag =” monpetitfour-20 ″] моим набором для консервирования [/ easyazon_link]. Однако обычно я делаю небольшое количество, достаточно, чтобы заполнить одну банку каменщика и выдержать пару недель в холодильнике. Я, как правило, настолько увлекаюсь вареньем, что использую его в разных рецептах в течение недели.

      Если вы все же решите банку или подарить это яблочное варенье, подумайте о том, чтобы сделать несколько красивых этикеток для яблочного варенья. [Easyazon_link keywords = ”jam jars” locale = ”US” tag = ”monpetitfour-20 ″] jars jars [/ easyazon_link] будет легко идентифицировать, и близкие оценят очаровательный внешний вид и добрый жест яблочного джема.

      Яблочно-коричный джем

      Домашнее яблочное варенье по вкусу очень похоже на начинку для яблочного пирога. Вероятно, это потому, что многие специи и ингредиенты, которые используются для яблочного пирога, используются для яблочного джема.

      Рецепт яблочного джема, которым я поделюсь сегодня, даст вам восхитительное варенье, слегка приправленное корицей и не слишком сладкое. Спелые яблоки сами по себе достаточно сладкие, поэтому я не добавляю в них столько сахара, сколько, скажем, в чернику или еще что-нибудь.

      Вместо этого корица в этом яблочно-коричном джеме придает великолепный вкус и аромат, которые прекрасно дополняют яблоко и устраняют потребность в тоннах сахара.

      Вы можете использовать это домашнее яблочное варенье для тостов, мяса, мороженого или в качестве начинки для пончиков! Возможности безграничны с этим вкусным осенним любимцем.

      Состав

      • 2 стакана нарезанных кубиками яблок, яблоко на ваш выбор, очищенное и без сердцевины
      • 1/3 стакана сахара
      • 1 небольшая палочка корицы
      • 1/8 чайной ложки мускатного ореха
      • 1 чайная ложка апельсиновой цедры
      • сок 1/2 лимона

      Инструкции

      1. Подготовьте оборудование для консервирования в соответствии с инструкциями производителя.
      2. В большую кастрюлю добавьте яблоко, сахар, палочку корицы, мускатный орех, цедру апельсина и лимонный сок. Готовьте на среднем или сильном огне, время от времени помешивая, пока смесь не закипит.
      3. Уменьшите огонь до средне-слабого и дайте смеси немного вариться на медленном огне в течение 20–30 минут, пока яблоки не станут очень мягкими. Если у вас слишком большие кусочки яблок, их можно немного размять. В противном случае оставьте их как есть.

      Банкноты

      По этому рецепту получается примерно полпинты.Если вы планируете использовать оборудование для консервирования, чтобы заполнить несколько банок, соответственно умножьте ингредиенты.

      Информация о пищевой ценности:
      Выход: 1 Размер порции: 1 порция
      Количество на порцию: Калорийность: 471 ккал

      • Facebook
      • Твиттер
      • Pinterest

      Варенье из яблочного пирога — Семейный праздник®

      Это варенье из яблочного пирога просто невероятно! Все восхитительные ароматы свежеиспеченного яблочного пирога в сочной пасте.

      Я ТАК рад поделиться этим рецептом яблочного пирога со всеми вами сегодня! (На самом деле, у меня текут слюни, когда я смотрю на эти фотографии, вспоминая, какой вкус у этого варенья!) У этого яблочного пирога все те же восхитительные вкусы, что и у вашего любимого рецепта яблочного пирога, но приготовленного как сочное, намазывающееся варенье. .

      А если серьезно, то в этом году вам НЕОБХОДИМО отправиться в район Golden Delicious яблоневого сада, чтобы запастись. Попробовав один раз, вы захотите приготовить большую партию этого яблочного пирога, чтобы наслаждаться им круглый год.

      Это варенье из яблочного пирога особенно хорошо намазать на хрустящих тостах с маслом, но его также можно подогреть и полить ванильным мороженым.

      PIN ЭТОТ РЕЦЕПТ СЕЙЧАС!

      Как приготовить варенье из яблочного пирога?

      Это варенье из яблочного пирога очень легко приготовить. Просто удалите сердцевину, очистите и нарежьте пару фунтов яблок Golden Delicious, затем обжарьте ломтики в небольшом количестве воды, пока они не станут мягкими.

      Добавьте в кастрюлю сахар и немного сливочного масла и варите на медленном огне до образования пузырей.Добавьте пакетик жидкого пектина и кипятите в течение одной минуты, затем снимите кастрюлю с огня и добавьте немного специй для яблочного пирога.

      После этого вы готовы к банке яблочного пирога. По этому рецепту получается шесть банок по полпинты — плюс еще немного для проб.

      Наш рецепт варенья из яблочного пирога адаптирован из рецепта, который мы нашли здесь, на сайте Taste of Home. Вся заслуга принадлежит Одри Годелл из Стэнтона, штат Мичиган, которая изначально поделилась этим замечательным рецептом с журналом. Мы немного упростили рецепт, заменив специи для яблочного пирога на ее выбор отдельных специй.

      PIN ЭТОТ РЕЦЕПТ СЕЙЧАС!

      Могу ли я использовать другие яблоки в этом варенье для яблочного пирога?

      Хотя мы делали этот рецепт только в том виде, в каком он был написан, и с яблоками сорта Golden Delicious, я предполагаю, что для этого рецепта также подойдут другие твердые, сладко-терпкие яблоки для выпечки, такие как Braeburn, Cortland или Empire.

      Можно ли заморозить это варенье из яблочного пирога?

      Мы сами не пробовали, но я не вижу причин, по которым вы не смогли. (Если вы попробуете, оставьте комментарий и дайте нам знать, как это получится!)

      PIN ЭТОТ РЕЦЕПТ СЕЙЧАС!

      Могу ли я использовать пектин в порошке вместо жидкости?

      Опять же, мы не пробовали делать это сами, но я подозреваю, что вы можете.Вот отличная статья, на которую можно сослаться при поиске замены жидкого пектина порошкообразным.

      Кстати, мы рекомендуем жидкий пектин Sure-Jell. В первый раз, когда мы приготовили этот рецепт, мы использовали жидкий пектин другой марки, и варенье тоже не получилось (хотя нам очень понравилось вместо этого как добавка к мороженому).

      Могу ли я уменьшить сахар в этом рецепте?

      Мы приготовили только этот рецепт, как написано, и это довольно сладкое варенье. Оригинальный рецепт включал комментарии других читателей, которые уменьшили количество сахара до 3½ стакана и увидели хорошие результаты.

      Обратите внимание, что после того, как вы начнете настраивать рецепт консервирования — уменьшать сахар и / или менять типы пектина — результаты могут быть не гарантированы. Мы можем говорить только о нашем опыте создания рецепта, как написано ниже.

      Вы можете попробовать и другие рецепты консервирования:

      Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значок флага значок папки значок папкиинстаграмин значок Instagrampinterestпопулярный значокfacebook значокпечать значокквадратные квадраты значоксердце значоктвердое сердце значок сердца

      Яблоки Golden Delicious от 2,5 до 3 фунтов (4–5 крупных яблок)

      1 стакан воды

      5 стаканов сахарного песка

      ½ чайной ложки сливочного масла

      1 пакетик на 3 унции жидкого пектина Sure-Jell

      2 ½ чайных ложки специй для яблочного пирога


      Яблоки очистите от сердцевины, очистите и нарежьте ломтиками.У вас должно быть 2 фунта нарезанных яблок, чтобы начать готовку.

      Положите яблоки и воду в большую кастрюлю с толстым дном или голландскую печь. Накройте кастрюлю крышкой и доведите смесь яблока и воды до кипения. Готовьте 8-10 минут, пока яблоки не станут мягкими, часто помешивая.

      На этом этапе у вас должно быть около 4½ стаканов вареных яблок. При необходимости слейте лишнюю воду. Большая часть воды в нашем котле была приготовлена.

      Добавьте сахар и масло в кастрюлю с вареными яблоками.Постоянно помешивая, довести до кипения на сильном огне. Вмешайте жидкий пектин и продолжайте кипятить еще минуту, снова постоянно помешивая.

      Снимите кастрюлю с огня, затем ложкой снимите всю пену, которая могла образоваться. Добавьте специю для яблочного пирога и аккуратно перемешайте, чтобы не сломать приготовленные дольки яблока.

      Налейте горячую яблочную смесь в 6 или 7 стерилизованных консервных банок емкостью полпинты, оставив свободное пространство дюйма. Удалите пузырьки воздуха, при необходимости добавив еще смеси для варенья.Протрите края банки чистым бумажным полотенцем. Отцентрируйте крышки от консервных банок на каждой банке и прикрутите ленту до упора.

      Можно использовать метод водяной бани в течение 10 минут. Выключите огонь под автоклавом и дайте банкам постоять в горячей воде еще 5 минут. Выньте банки из консервного автомата и полностью остудите.

      Варенье затвердеет после полного остывания. Подавать на тостах, намазанных маслом, или немного подогреть джем и выложить ложкой ванильное мороженое.


      PIN ЭТОТ РЕЦЕПТ СЕЙЧАС!

      Раскрытие информации

      Этот пост содержит партнерские ссылки.

      В этом посте для яблочного пирога

      Познакомьтесь с автором: Марта

      Марта — часть команды мужа и жены, которая создает Семейный праздник. Она любит готовить и развлекать семью и друзей и считает, что подача отличной еды — один из лучших способов показать кому-то свою заботу. Марта — домашний повар-самоучка, любит читать поваренные книги и пробовать новые рецепты. После десятилетий карьеры в бизнесе и онлайн-маркетинге она теперь руководит A Family Feast на постоянной основе.Ее фирменные блюда — выпечка, десерты, блюда из овощей и пасты.

      Домашний яблочный джем с корицей | Яблочный джем в мультиварке

      Мягкое, липкое и вкусное яблочное варенье с корицей — лучший рецепт осеннего джема. Приправленный корицей, это яблочное варенье изобилует теплыми специями, восхитительным осенним ароматом и каждой ложкой сладких кусочков яблока. Наслаждайтесь им с тостами или булочками или просто возьмите ложку и закопайтесь. Этот уютный и вкусный осенний яблочный джем с корицей и пряностями в мультиварке, несомненно, лучший способ насладиться этим ленивым осенним сезоном в лучшем виде!

      Я люблю варить варенье дома.Фактически, это один из моих первых рецептов, который я готовила, когда мне нужно было приготовить обед для моих детей. Я почти не покупал джем в магазинах, особенно когда мои дети были маленькими. Варенье, купленное в магазине, наполнено сахаром и совершенно вредно для вашего здоровья. Вам следует избегать этого как можно чаще. Вы можете подумать, что готовить варенье дома слишком долго и утомительно. Но поверьте, домашнее варенье — лучшее. Это не только вкусно, но и просто…

      Самый простой домашний яблочный джем

      Домашний яблочный джем не содержит консервантов и лишнего сахара, и его очень легко приготовить.Кроме того, я люблю делать небольшие партии джема для своей семьи. Небольшую партию легко хранить, и не нужно беспокоиться о том, чтобы консервировать ее в течение длительного времени. Я люблю часто делать свежие джемы, и, поверьте мне, после прочтения этого рецепта вы тоже захотите приготовить свой собственный яблочный джем. Я знаю, что большинство людей думают, что ни у кого нет такого времени, чтобы готовить домашнее варенье. Однако вы также можете приготовить его в мультиварке и сэкономить массу времени.

      В моем доме мы любим джем с булочкой или тостами.Особенно летом и осенью мы любим джем. Тем не менее, я по-прежнему предпочитаю делать его свежим каждые выходные. Кроме того, я всегда делаю небольшую партию джема. По этому рецепту у вас получится одна банка джема объемом 500 мл. Вы можете настроить рецепт в соответствии с вашими потребностями.

      Все об Apple Jam

      Яблочный джем со специями, приправленный корицей, имеет сладкий яблочный вкус, приправленный молотой корицей. Мне нравится сочетание корицы в моем яблочном джеме. Он очень хорошо раскрывает ароматы.

      На приготовление этого яблочного джема уходит около 30 минут. Яблочные джемы готовятся очень быстро. Это связано с естественной сладостью яблок и низким содержанием воды. Я люблю использовать яблоки фудзи для своего варенья. Они немного хрустящие снаружи, но сочные внутри. Вы можете использовать любые яблоки, которые у вас есть, но время приготовления будет зависеть от содержания сахара и воды в яблоках.

      Для хранения варенья можно их использовать или использовать водяную баню, чтобы они долго оставались свежими.Однако, поскольку я делаю небольшие партии, я не использую водяные бани. Чистая банка всегда гарантирует, что варенье останется свежим в течение долгого времени. Кроме того, уплотнительные кольца должны быть идеально подогнаны.

      Очень важно хранить горячее варенье в банках и накрывать крышкой. Хранение горячих джемов позволит сохранить свежесть. Кроме того, вы услышите хлопок, означающий, что крышка банок закрыта. Оставьте джемы на столе в течение 10–12 часов, прежде чем хранить их в прохладном и сухом месте.

      Пряность корицы помогает сохранить свежесть варенья. Я не использовал пектин для приготовления джема. Я также не использовал водяную баню. Вы можете использовать его, если хотите.

      Яблочный джем в мультиварке

      Чтобы приготовить яблочный джем со специями с корицей в мультиварке, положите масло и яблоко вместе с сахаром в мультиварку. Добавить специи и варить 8-10 часов. Время от времени помешивайте. Примерно через 10 часов можно готовить без крышки. При приготовлении без крышки вся вода испарится.Варить без крышки 1-2 часа. Вы можете смешать яблоки с помощью погружного блендера, но я никогда им не пользуюсь. Мне он нравится такой, какой он есть. Разлить горячее варенье по стерильным контейнерам и накрыть крышками. Хранить на прилавке 12 часов, а затем поставить в холодильник.

      Это яблочное варенье со вкусом корицы остается свежим до 2 недель.

      Домашнее яблочное варенье с корицей | Яблочный джем в мультиварке

      Яблочный джем со специями с корицей — это домашний рецепт, приготовленный без пектина.Это очень просто и очень вкусно.

      Время подготовки 10 минут

      Активное время35 минут

      12 часов на счетчике 12 часов

      Общее время 12 часов 45 минут

      Курс: Десерт

      Кухня: Американская

      Выход: 1 банка 250 мл

      калорий: 31 ккал

      Автор: Анджали

      • 3 яблока среднего размера очищенные, очищенные от сердцевины и нарезанные
      • ½ стакана соленого масла
      • 1 стакан коричневого сахара
      • 1 столовая ложка молотой корицы
      • Возьмите сковороду и растопите масло и сахар.

      • Добавьте нарезанные яблоки и готовьте на медленном огне, пока яблоки не станут мягкими. Добавьте корицу и хорошо перемешайте. Варить 30-35 минут. Постоянно помешивать
      • Возьмите горячее варенье из банки. Накрыть крышкой. Держать на прилавке 10-12 часов. Затем храните в прохладном и сухом месте.

      Яблочный джем в мультиварке

      Чтобы приготовить яблочный джем со специями с корицей в мультиварке, положите в мультиварку масло и яблоко вместе с сахаром.Добавить специи и варить 8-10 часов. Время от времени помешивайте. Примерно через 10 часов можно готовить без крышки. При приготовлении без крышки вся вода испарится. Варить без крышки 1-2 часа. Вы можете смешать яблоки с помощью погружного блендера, но я никогда им не пользуюсь. Мне он нравится такой, какой он есть. Разлить горячее варенье по стерильным контейнерам и накрыть крышками. Хранить на прилавке 12 часов, а затем поставить в холодильник.

      Яблочный джем с корицей, веганский, без глютена

      23 сен 2020


      5/5 звезд 100% НРАВИТСЯ 6 ОТЗЫВОВ ВСЕ ХОРОШО

      Добавлено в 9 поваренных книг Этот рецепт просмотрен 17607 раз.

      На рынке может быть бесчисленное количество разновидностей джема, но ничто не может сравниться по вкусу со свежим домашним вареньем.Оно не только вкусно, но и сытно — для тех, кто сам готовит хлеб и варенье, это предмет гордости!

      Удивительно, но приготовить варенье не всегда сложно. Есть некоторые заторы, которые вполне надежны и могут быть сделаны кем угодно. Яблочный джем с корицей — одно из таких. Яблоко и корица созданы друг для друга и используются во многих блюдах и десертах, включая знаменитый яблочный пирог.

      И снова дуэт во всей красе дает вам ароматное и эстетичное варенье, которое можно подавать с масляными тостами, простым хлебом или даже роти! Такое варенье можно хранить при комнатной температуре 5-7 дней, а в холодильнике — 15 дней.

      Вы также можете попробовать другие популярные рецепты варенья, такие как соус «Тысяча островов» (здоровый рецепт быстрого питания) и клубничный джем

      .
        Метод
      1. Смешайте все ингредиенты вместе с 2 стаканами воды в широкой сковороде с антипригарным покрытием, хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне в течение 20 минут, периодически помешивая.
      2. Слегка размять и варить на среднем огне 2 минуты, время от времени помешивая.
      3. Полностью остудить и хранить в герметичном контейнере. Используйте по мере необходимости.

      Яблочный джем с корицей Рецепт Видео от Тарлы Далал

      Другие рецепты по теме


      Пищевая ценность (Abbrv) на столовую ложку

      Количество отзывов

      6 ЛЮБИМЫХ ОТЗЫВОВ

      Самый полезный положительный отзыв

      Отзыв от
      5 из 10 пользователей нашли этот отзыв полезным Посмотреть больше отзывов

      Обзор этого типа не найден

      6 ЛЮБИМЫХ ОТЗЫВОВ

      Самый полезный положительный отзыв

      Отзыв от
      5 из 10 пользователей нашли этот отзыв полезным Посмотреть больше отзывов

      Обзор этого типа не найден

      Полезные отзывы об этом рецепте

      Варенье для яблочного пирога малой партией

      | Дженнифер |

      Идеально подходит для осенних яблок! Прекрасно подходит для тостов, мороженого, выпечки или блинов.

      Я уже упоминал о своей любви к джемам из небольших партий. Вот еще один! Эту небольшую партию яблочного пирога можно приготовить только из 2 больших яблок и примерно за полчаса вашего времени!

      Варенье из небольших партий идеально подходит для тех, кто не хочет заниматься консервированием целиком. Из этих джемов получается небольшое количество (около 2 чашек), которое затем охлаждается сразу после приготовления и поэтому предназначено для использования в течение короткого времени. Конечно, не стесняйтесь делать большую партию (двойную) и консервировать с использованием надлежащих методов консервирования, если хотите, для более длительного хранения.

      Варенье изготовлено без коммерческого пектина. (Я ничего не имею против коммерческого пектина как такового. Это дорого и, безусловно, увеличивает стоимость варенья, и я предпочитаю более мягкое варенье, которое я получаю без использования коммерческого пектина). Яблоки от природы богаты пектином, поэтому они являются одним из самых простых фруктов для варенья. К сожалению, большая часть пектина находится в сердцевине и пилингах. По этой причине я предлагаю сделать небольшой обернутый марлей пакет кожуры и сердцевины, чтобы добавить немного во время готовки.Если хотите, можете добавить в это варенье коммерческий пектин, чтобы получить более плотное варенье. Просто следуйте инструкциям относительно того, когда добавлять сахар и как долго варить.

      Кулинарные заметки по приготовлению небольшого количества варенья из яблочного пирога

      В свежих яблоках содержится больше пектина, чем в старых, поэтому постарайтесь найти самые свежие яблоки. Подойдет почти любой сорт яблок, но из терпкого яблока получится менее сладкое варенье. Разные яблоки дают немного разное варенье (и урожайность), и интересно поэкспериментировать с разными типами, чтобы увидеть, какой из них вы предпочитаете.

      Это идеальное варенье, которое можно попробовать, даже если вы боитесь его приготовить. Иногда может быть немного сложно определить, когда ваше варенье достигло точки гелеобразования, но в худшем случае, если вы не будете готовить его достаточно долго, вы все равно получите чудесный яблочный сироп, который можно взбить. , который будет хорошо на блины или подогрет и полить мороженым.

      Некоторые способы насладиться вареньем из яблочного пирога:

      По мороженому
      На стопке блинов
      Начинка для десертного блинчика со взбитыми сливками или мороженым
      В формах для выпечки (например, в форме кексов или в качестве начинки для чизкейка)
      И, конечно же… на горячих тостах, бисквитах или лепешках.

      Варенье из яблочного пирога малой порции

      Это варенье небольшими партиями сделано без коммерческого пектина, потому что … яблоки полны натурального пектина. К сожалению, большая часть пектина находится в сердцевине и кожуре. Добавьте обернутый марлей пакет ядер яблока и кожуры, чтобы добавить немного обратно, чтобы помочь застыть джему. Если вы хотите попробовать это варенье, но у вас нет марли, вы можете приготовить его, не добавляя пакет. Это будет более мягкое варенье, но все равно очень хорошее.Это варенье небольшими партиями можно сохранить с помощью надлежащих методов консервирования или просто взбить и поставить в холодильник без необходимости консервирования. В холодильнике он продержится несколько недель.

      Время приготовления 15 минут

      Время приготовления 20 минут

      Общее время 35 минут

      Ингредиенты

      1x2x3x

      • 2 стакана свежих терпких яблок, очищенных и мелко нарезанных
      • 1 ст. лимонный сок свежевыжатый
      • 1/2 ч. корица
      • 1/8 ч.душистый перец
      • 2 стакана белого сахара-песка
      • 1/2 стакана темно-коричневого сахара, плотно упакованный
      • 1/4 чайной ложки. сливочное масло, для уменьшения пенообразования — можно не добавлять, если вы предпочитаете

      Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

      Инструкции

      • Отрежьте кусок веревки и два куска марли размером около 8 дюймов, если используете. Отложите в сторону. Поместите небольшую тарелку в морозильную камеру, чтобы позже проверить варенье на готовность. Имейте чистые банки или емкости.

      • Положите белый и коричневый сахар, лимонный сок, корицу, душистый перец и масло в большую кастрюлю с толстым дном или в голландскую духовку. Отложите пока.

      • А теперь перейдем к яблокам. Очистите яблоки, оставив кожуру отдельно. Разрежьте яблоки на четвертинки и удалите сердцевину, оставив сердцевины отдельно. Нарежьте яблоки кубиками и поместите в стеклянный мерный стакан на 2 чашки (или больше). Добавьте воды в чашку яблок, пока вода не достигнет отметки в 2 чашки. Добавьте яблоки и воду в голландскую духовку с сахаром и перемешайте.Поставьте голландскую духовку на плиту на средний огонь.

      • Соберите кожуру и сердцевину яблока. Сложите два листа подготовленной марли, поместите в середину холмик яблочной кожуры и сердцевины, затем соберите с краев и надежно завяжите веревкой, чтобы ничто не могло вырваться! Положите в кастрюлю пакет марли.

      • Увеличьте огонь до сильного и варите, помешивая, пока смесь не достигнет полного, непрерывного кипения (это кипение, которое не исчезает при перемешивании). Немного убавьте огонь.Готовьте, часто помешивая, около 5 минут. Выньте тарелку из морозильной камеры и начните регулярно проверять готовность варенья. Если варенье готово, небольшая лужица джема, помещенная на холодную тарелку, сморщится и оставит четкую линию, если через нее протолкнуть ложку. (Моя обычно занимает 7-8 минут) или 224 ° F на ледяном термометре.

      • Когда все будет готово, снимите кастрюлю с огня. Удалите и выбросьте пакет марли. Поставьте банку на тарелку (чтобы не пролилось) и налейте горячее варенье в банку.Накройте крышкой (осторожно, это действительно очень жарко!) Дайте остыть примерно полчаса, а затем поставьте в холодильник. По мере застывания джем загустеет в течение первых 24 часов. Храните варенье в холодильнике, чтобы использовать и наслаждаться! (Вы можете вынуть и подогреть немного, чтобы использовать его над мороженым, на блинах или, конечно, на тостах, кексах и т. Д.)

      Nutrition

      Калорийность: 1057 ккал Углеводы: 272 г Холестерин: 1 мг Натрий: 23 мг Калий: 206 мг Волокно: 3 г Сахар: 266 г Витамин A: 70 МЕ Витамин C: 8,6 мг Кальций: 66 мг Железо: 0.7 мг

      Информация о питании предназначена только для общего ознакомления, и на нее не следует полагаться при принятии решений о личном здоровье.

      Варенье для блюд

      Кухня Американская

      Никогда не пропустите новый рецепт! ПОДПИШИТЕСЬ на рассылку новостей по электронной почте!

      Еще рецепты джема по сезонам и ужинам

      Варенье из персика и перца

      Сладкое и пряное варенье, отлично подходит для сыра и крекеров или для глазури для курицы или креветок.Включены как полные, так и мелкосерийные рецепты.


      • Pinterest
      • Facebook
      • Твиттер

      Домашнее яблочное желе без пектина

      Это сообщение может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы бесплатно получаем небольшую комиссию при совершении вами покупки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

      Яблочное желе — Как приготовить домашнее яблочное желе всего из 3 ингредиентов. Легкий рецепт консервирования без добавления пектина, он восхитителен для тостов и печенья!

      Мои мальчики любят желе или варенье по утрам на завтрак, а Джейкоб особенно любит яблочное желе с кукурузным хлебом из пахты. В этом году мы впервые приготовили яблочное желе, и оно быстро стало еще одним любимым дополнением к завтраку.

      Яблочное желе напоминает мне детство, главным образом потому, что я помню, как моя сестра приносила с собой банки домашнего яблочного желе, когда приходила в гости. Это желе всегда было таким вкусным, и мне всегда было интересно, как она превращает яблоки в желе.

      Теперь, когда мы знаем, как приготовить желе без пектина, я готовлю всевозможные джемы и желе. Вы можете приготовить мармелад из любых фруктов, включая яблоки.

      На самом деле, желе из яблочного сока.В это яблочное желе из сока входят 3 ингредиента; это такой простой рецепт, мне не терпится поделиться им с вами!

      Теперь я предупреждаю вас, что с этим рецептом яблочного желе есть немного времени на плиту; Я не фанат печного времени.

      Кроме того, консервирование яблок не для слабонервных; это довольно просто, но чтобы получить немного яблочного сока, яблочного желе, яблочного масла или яблочного пюре, потребуется МНОГО яблок. Но, на мой взгляд, оно того стоит.

      Еще больше рецептов варенья и желе, которые могут вам понравиться: Ежевичный джем без пектина и Быстрый и легкий клубничный джем.

      Я ПРОСТО ХОЧУ РЕЦЕПТ! ПРИНИМАЙТЕ МЕНЯ К РЕЦЕПТУ ЯБЛОЧНОГО ЖЕЛЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

      Если вы предпочитаете пропустить все мои советы по приготовлению, важную информацию о кулинарии для этого рецепта и аналогичные идеи рецептов — и сразу перейти к рецепту вкусного яблочного желе — просто прокрутите вниз, где вы найдете вариант для печати карта рецептов.

      В чем разница между джемом и желе?

      Bon Appétit действительно хорошо объясняет разницу между джемом и желе, и они даже добавляют в смесь варенье и мармелад.

      В основном желе прозрачное, приготовленное из сока; В джеме больше кусочков фруктов, и оно не такое твердое или затвердевшее, как желе.

      ГДЕ НАЙТИ ЛУЧШИЕ ЯБЛОКИ ДЛЯ ЖЕЛЕИ?

      Решая, из каких яблок получится лучший желе, вы как бы хотите подумать о том, из каких яблок будет лучше всего сок, потому что это основа вашего рецепта желе.

      Осень

      — прекрасное время, чтобы найти лучшие яблоки для приготовления сока, но вы можете использовать практически любое яблоко, которое найдете, независимо от того, делаете ли вы покупки в саду, на фермерском рынке или в магазине.

      Осенью я рекомендую покупать секунды практически в любом саду (а иногда и на фермерском рынке). Это означает, что вы можете купить ОГРОМНУЮ коробку яблок по гораздо меньшей цене, чем обычно, что сэкономит вам кучу денег.

      КАКИЕ ЯБЛОКИ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЯБЛОЧНОЕ ЖЕЛЕ?

      Опять же, вы хотите подумать о том, из каких яблок получится лучший сок. Некоторые яблоки имеют более сладкий вкус, а некоторые — более острый и кислый вкус.

      В случае домашнего яблочного сока вы, вероятно, захотите использовать более сладкое яблоко, чтобы не добавлять сахар.

      Я использовал яблоки Гала для нашего рецепта яблочного сока и яблочного желе, потому что они были доступны за секунды в нашем местном саду. Гала имеет очень сладкий вкус.

      Лучшие яблоки для приготовления сока включают:

      • Gala
      • Honeycrisp
      • Fuji
      • Yellow Delicious или Golden Delicious
      • Rome
      • и Pink Lady

      Я бы даже попробовал приготовить сок из яблок Джонаголд, потому что они мои любимые яблоки (пока что все равно ).Они действительно делают лучшее яблочное пюре.

      ДОЛЖЕН ЛИ Я ПРИГОТОВИТЬ ДОМАШНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ СОК ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ ЖЕЛЕ?

      Нет, не… Вы можете купить сок, чтобы приготовить яблочное желе, но, возможно, вам также понадобится добавить в него пектин.

      Купленный в магазине сок может не содержать всего натурального пектина, который вы получите из хорошего домашнего яблочного сока, приготовленного путем варки целого яблока.

      ЧТО ТАКОЕ ФРУКТОВЫЙ ПЕКТИН?

      Pick Your Own дает лучшее объяснение того, что такое пектин и где он находится.

      В основном пектин содержится в таких фруктах, как ягоды и яблоки. Когда этот пектин готовится с сахаром, он может загустеть, образуя гель, из которого получается варенье и желе.

      Яблоки содержат очень хорошее количество натурального пектина, особенно когда вы готовите кожуру, сердцевину и все остальное для приготовления сока.

      КАК ПРИГОТОВИТЬ ДОМАШНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ СОК?

      Вы можете использовать наш рецепт домашнего яблочного сока. Единственные ингредиенты, которые вам понадобятся, — это яблоки и вода.

      Фактически, вы можете делать яблочный сок, яблочное желе и яблочное пюре одновременно.

      СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЯБЛОЧНОГО ЖЕЛЕ

      Вам понадобится 3 ингредиента, включая яблочный сок, лимонный сок и сахар.

      Процесс приготовления яблочного желе на самом деле очень прост, особенно если ваш сок уже приготовлен и готов к употреблению.

      • Смешайте яблочный сок, лимонный сок и сахар в кастрюле.
      • Доведите смесь до кипения, постоянно помешивая.
      • Продолжайте готовить смесь, постоянно помешивая, пока она не достигнет температуры 220 ° с помощью леденцового термометра.
      • Снимите с огня и быстро разлейте ковш в чистые и продезинфицированные / стерилизованные банки для консервирования или замораживания.

      Если желе не начало превращаться в гель при температуре 220 °, возможно, вам придется готовить его еще немного.

      Что бы вы ни делали, не готовьте это слишком долго, иначе получится, как наша первая партия … Липкий, липкий яблочный ириски, который со временем превратится в кусок яблочного камня.

      НАСКОЛЬКО ДЛИТЕЛЬНЫЙ ЖЕЛЕ ЗАСТЫВАЕТСЯ?

      Время на подготовку действительно зависит от ряда факторов, в том числе от типа плиты, на которой вы готовите желе.

      Скорее всего, потребуется от 30 до 45 минут, а может и больше, чтобы желе застыло. И даже если вы снимите его с плиты, он не застынет полностью; на самом деле он будет больше похож на жидкость.

      Когда желе останется в банках и начнет остывать, оно затвердеет и затвердеет. Вот почему так важно сразу класть его в банки.

      СЛЕДУЕТ ЗАМЕРЗАТЬ ИЛИ МОЖНО ЯБЛОЧНОЕ ЖЕЛЕ?

      Хотя яблочное желе, вероятно, можно заморозить, мы решили консервировать нашу партию желе.

      Мы используем метод консервирования на водяной бане.

      Если вы решите, у Ball есть замечательные руководства по консервированию, которые помогут вам в этом процессе. Вы также можете ознакомиться с Руководством по консервации Ball Blue Book.

      По этому рецепту получается около 4-6 пинт. Он так восхитителен, когда подается с домашним печеньем, булочками и тостами в форме полумесяца.Ням!

      СКОЛЬКО ДЕЙСТВУЕТ ЖЕЛЕ?

      Опять же, это зависит от обстоятельств. Я хотел бы снова отослать вас к Руководству по сохранению Синей книги Болла, ссылка на который приведена выше.

      Большинство источников говорят, что варенье и желе, хранящиеся в кладовой, могут храниться от 1 до 2 лет. Варенье из морозильной камеры немного меньше, срок службы морозильной камеры составляет около 6 месяцев.

      Shelf Life Advice содержит полезную таблицу с указанием срока службы банки с желе.

      ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ЭТО ЯБЛОЧНЫЙ РЕЦЕПТ, ПОПРОБУЙТЕ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НАШИ ДРУГИХ РЕЦЕПТОВ ЯБЛОЧНЫХ:

      Яблочное масло быстрого приготовления

      CrockPot Яблочное масло

      Яблочное пюре быстрого приготовления без кожуры

      Яблочное пюре с корицей быстрого приготовления

      Пирог с яблочной крошкой

      Глинтвейн для медленного приготовления, легкого приготовления

      Яблоки, запеченные нарезанными ломтиками с корицей

      50 аппетитных рецептов с яблоками

      КУХОННЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ ДОМАШНЕГО ЯБЛОЧНОГО ЖЕЛЕ:

      Котелок

      Лопатка или венчик

      Конфетный термометр

      Банки и крышки — я предпочитаю банки с желе или поллитровые банки.На самом деле, мы обычно стараемся, чтобы в нашей кладовой было много банок. Но не забывайте крышки и кольца. О них легко забыть, и, прежде чем вы это заметите, у вас будут все необходимые банки без крышек.

      Консервная воронка — для заливки яблочного желе в банки, не создавая беспорядка.

      Ковш или мерный стаканчик для жидкости — для разлива варенья по банкам.

      Подъемник для банок

      Каннер

      Этикетки Sharpie или Jar Labels — чтобы вы могли маркировать свои банки и знать, что это такое и когда вы сделали эту партию домашнего яблочного желе.

      РЕЦЕПТ ЯБЛОЧНОГО ЖЕЛЕ

      Если вам нравится этот рецепт яблочного желе так же, как и мне, напишите, пожалуйста, пятизвездочный отзыв и помогите мне поделиться рецептом на Facebook и Pinterest!

      ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ К ПРИКЛЮЧЕНИЯМ MEL!

      Обязательно подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы не пропустить ни одного поста!

      Facebook | Pinterest | YouTube | Instagram | Twitter

      Подпишитесь на мой информационный бюллетень, наполненный вкусными рецептами и приключениями на природе, на ваш почтовый ящик:

      БЕСПЛАТНАЯ ПОДПИСКА НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ

      Время подготовки 15 минут

      Время приготовления 45 минут

      Общее время 1 час

      Состав

      • 4 стакана яблочного сока домашнего приготовления *
      • 2 столовые ложки лимонного сока
      • 3 стакана чистого тростникового сахара

      Инструкции

      1. Смешайте яблочный сок, лимонный сок и сахар в кастрюле.
      2. Доведите смесь до кипения, постоянно помешивая.
      3. Продолжайте готовить смесь, постоянно помешивая, пока смесь не достигнет температуры 220 ° с помощью леденцового термометра.
      4. Если желе не начало превращаться в гель при температуре 220 °, вам, возможно, придется готовить его немного дольше. *
      5. Снимите желе с огня и быстро разлейте в чистые и продезинфицированные / стерилизованные банки для консервирование или замораживание.
      6. Не забудьте оставить зазор около 1/2 дюйма в верхней части каждой банки.Если вы замораживаете желе, это позволит расширить его при замерзании.
      7. Протрите края каждой банки влажным полотенцем или тряпкой, закройте крышку и затяните ленту.
      8. По мере того, как желе остается в банках и начинает остывать, он затвердевает и затвердевает. Вот почему так важно сразу класть его в банки.
      9. Яблочное желе можно либо заморозить, либо заморозить. ***

      Банкноты

      * Для приготовления яблочного желе можно купить сок, купленный в магазине, но также может потребоваться добавить в него пектин.Купленный в магазине сок может не содержать весь натуральный яблочный пектин, который вы получите из хорошего домашнего яблочного сока, приготовленного из целого яблока.

      ** Скорее всего, это займет от 30 до 45 минут, а может и дольше, чтобы желе превратилось в гель. И даже если вы снимете его с плиты, он не застынет полностью. Что бы вы ни делали, не готовьте его слишком долго, иначе получится, как наша первая партия … Липкий, липкий яблочный ириски, который со временем превратится в кусок яблочного камня.

      ***** Мы используем метод консервирования на водяной бане.Если вы решите, у Ball есть замечательные руководства по консервированию, которые помогут вам в этом процессе. Вы также можете ознакомиться с Руководством по консервации Ball Blue Book.

      Информация о пищевой ценности:

      Урожайность:

      128

      Размер порции:

      128 порций
      Количество на порцию: Калорийность: 21 Углеводы: 5 г Сахар: 5 г

      Вы приготовили этот рецепт?

      Отметьте нас в Instagram @mellockcuff и используйте хэштег #aomrecipes, чтобы мы могли видеть! Вы также можете нажать кнопки ниже, чтобы поделиться им на Pinterest или Facebook.

      Рецепт домашнего яблочного джема для малышей

      последнее обновление: от Kalyani

      Яблочный джем — быстрый рецепт варенья с яблоками, не содержащего домашних консервантов и пектина! Это яблочное варенье очень легко приготовить за несколько минут. Я получил эту идею от группы в Facebook и не мог дождаться, чтобы попробовать. Получилось здорово 🙂 И уверен, что это лучший способ заставить детей есть яблоки!

      Do Ознакомьтесь с другими рецептами домашнего варенья здесь: клубничное варенье и ананасовое варенье, морковное варенье, фруктовое варенье.Вы можете съесть несколько чайных ложек этого свекольного варенья с цельнозерновым хлебом, идли, доса или даже роти. Нам это нравится и с творожным рисом! Это яблочное варенье идеально подходит для малышей от года!

      А теперь давайте посмотрим, как приготовить это домашнее яблочное варенье для малышей и детей.

      Рецепт домашнего яблочного джема для малышей

      Яблочный джем — простой, быстрый в приготовлении рецепт домашнего яблочного джема без консервантов

      Порции (регулируемые) 1/2 стакана

      Инструкции

      • Тщательно вымойте яблоки в проточной воде.Положите его на разделочную доску и очистите кожицу. Выбросьте семена и кожуру.

      • Затем натрите яблоки ножом. Держите джаггери / коричневый сахар и лимонный сок наготове. Переложите тертые яблоки в скороварку вместе с коричневым сахаром / пальмовым сахаром. Добавьте немного воды по мере необходимости для приготовления под давлением. Готовьте под давлением в течение 3 свистков на среднем огне и выключите огонь.

      • После сброса давления откройте скороварку и добавьте лимонный сок. Готовьте еще несколько минут, пока не станет консистенции джема.Вкусное домашнее яблочное варенье готово!

      Метод:

      1. Тщательно вымыть яблоки в проточной воде. Положите его на разделочную доску и очистите кожицу. Выбросьте семена и кожуру.

      2. Затем натереть яблоки ножом. Держите джаггери / коричневый сахар и лимонный сок наготове. Переложите тертые яблоки в скороварку вместе с коричневым сахаром / пальмовым сахаром. Добавьте немного воды по мере необходимости для приготовления под давлением.

      Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях на 10 кг за неделю без диет: Как мужчине быстро похудеть в домашних условиях

      Как похудеть без диет в домашних условиях мужчине

      как похудеть без диет в домашних условиях мужчине

      Как правильно худеть мужчине в домашних условиях? Главное – не переедать. Излишний объем употребляемой пищи приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода.  Классическая диета: смысл данной диеты состоит в исключении вредных продуктов и увеличении потребления овощей, фруктов и воды.

      Основная задача заключается в снижении калорийности рациона.  Как похудеть за неделю мужчине? Существуют специальные пищевые добавки, напитки и таблетки, которые помогают приглушить чувство голода. Прежде чем употреблять средство для похудения, обязательно следует ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями. Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

      Похудение.   Если похудение проводить безграмотно, процесс зайдёт в тупик, к тому же при резком отказе от жёсткой диеты вес быстро вернётся к прежним параметрам и даже с избытком. Как похудеть мужчине на 10 кг. Для того, чтобы мужчине похудеть на 10 килограммов, следует давать организму полноценный отдых. Без семичасового крепкого сна похудеть не получится. Главная» Похудение» Как похудеть парню» Как быстро похудеть в домашних условиях парню: питание, тренировки и полезные советы. Если на пляже, когда ты бежишь за вкусной пахлавой, тебя сравнивают с Памелой Андерсон из спасателей Малибу, а ты просто мужчина с избыточным весом, значит ты не зря открыл эту статью.

      В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания. И даже если у тебя нет возможности ходить в эти модные залы с блестящими тренажерами, ты можешь сделать это дома. Итак, рассказываю, что нужно для того, чтобы максимально быстро и эффективно похудеть. Главная» Диеты для похудения» Эффективные советы. Как похудеть в домашних условиях без диет? Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет.

      На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат. Содержание: Мотивация для похудения дома. Принципы правильного питания при домашнем пох.

      Диета и спорт − это лишь основные инструменты, отвечающие на вопрос, как похудеть мужчине. Подключение питьевого режима и регулярных массажей ускорит похудение. В крайних случаях помогут лекарства и хирургия.  Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

      Избавление от лишней массы тела одинаково необходимо для женщин и для мужчин, но сам подход к решению проблемы разный. Мужчины обычно не желают серьезно бороться с ожирением.

      Как похудеть мужчине. Здоровое питание. Упражнения для похудения.  У мужчин отсутствует необходимость соблюдения жестких диет для похудения, но нужно нормализовать питание. Сделать это можно, следуя следующим рекомендациям: Обеспечьте свой рацион максимальным количеством овощей, фруктов, зелени, нежирных сортов мяса, рыбы.  Похудеть мужчине удастся быстро при условии, что он использует все предложенные способы в комплексе.

      Главное – регулярность их применения, старание и терпение. Эксперт. Диета и спорт − это лишь основные инструменты, отвечающие на вопрос, как похудеть мужчине. Подключение питьевого режима и регулярных массажей ускорит похудение. В крайних случаях помогут лекарства и хирургия.  Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

      Избавление от лишней массы тела одинаково необходимо для женщин и для мужчин, но сам подход к решению проблемы разный. Мужчины обычно не желают серьезно бороться с ожирением. Как худеют мужчины. Как похудеть мужчине в домашних условиях 🚩 Диеты. Как похудеть мужчине в домашних условиях. О похудении стоит задуматься многим мужчинам, которые хотят провести здоровую полноценную жизнь, уменьшить риски развития сахарного диабета, атеросклероза сосудов, необратимого увеличения печени за счет жировых отложений, инфаркта миокарда, внезапной остановки сердца.   Читай те также: Как похудеть за 2 дня в домашних условиях.

      Когда на мускулы дается физическая нагрузка, тратится повышенное количество калорий и сжигается больший объем жира. Поэтому одним из способов, как похудеть мужчине, являются занятия спортом.

      Похожее:

    1. Как пить сенаде похудеть
    2. Как похудеть после приёма l-тироксина
    3. Как похудеть срочно за один день
    4. Похудеть с помощью рыбы
    5. Что поможет похудеть кроме диеты
    6. Сколько нужно тренироваться дома чтобы похудеть
    7. Сколько калорий надо употреблять в день девушке чтобы похудеть
    8. Как быстро похудеть мужику в домашних условиях. Как похудеть мужчине без диеты. Какие упражнения можно выполнять дома

      Мужчины реже, чем женщины, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Как правило, представители сильного пола набирают немного лишних килограммов, которые так же легко уходят. На самом деле, для того чтобы стать тучным, мужчине необходимо сильно постараться, так как только сочетание нескольких факторов способно стать причиной появления значительных жировых отложений.

      Мужской организм в меньшей степени, чем женский, рассчитан на накопление энергии, но все же современные факторы способствуют снижению природной скорости обмена веществ и исчезновению мышечной массы, что в конечном счете сказывается на скорости отложения жировых запасов. Однако стоит сразу сказать, что мужчина, приложив минимальные усилия, может быстро сбросить накопленные жировые отложения и при этом подтянуть фигуру. При желании любой мужчина может добиться потрясающих результатов даже в домашних условиях.

      Основные причины появления лишнего жира у мужчин

      Для того чтобы быстро похудеть мужчине в домашних условиях, необходимо в первую очередь разобраться, что именно привело к появлению лишних килограммов. Все дело в том, что далеко не всегда мужчины набирают вес из-за внешних причин. Нередко проблема таится в имеющемся в организме заболевании или изменении гормонального фона. Чтобы быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо определить причину, причем сделать это довольно просто, если знать, на что обращать внимание. Стоит рассмотреть самые распространенные причины появления лишних жировых отложений у мужчины.

      1. Малоподвижный образ жизни. Большинство мужчин, имеющих лишние жировые отложения, как правило, не являются частыми гостями спортивных залов. Кроме того, лишняя жировая ткань может появляться, если человек большую часть времени проводит в сидячем положении, работая за компьютером, или выполняет другую работу, не предполагающую какого-либо движения. Стоит отметить, что малоподвижный образ жизни не только является причиной того, что мужчины расходуют меньше энергии, чем получают с пищей, но и приводит к существенному замедлению обменных процессов в организме. Замедление метаболизма приводит к очень быстрому набору лишнего жира в области живота и бедер. В этом случае, если не предпринять срочных мер, вес будет расти как на дрожжах.
      2. Неправильное питание. Проблемы с лишним весом у мужчин могут появиться из-за систематического переедания. Некоторые мужчины совершено не знают меры, когда дело доходит до еды, считая, что много кушать — это нормально. Наличие в рационе большого количества жирного мяса и сладостей приводит к тому, что вес начинает стремительно увеличиваться. Как правило, у мужчин, страдающих от предания, сначала появляются лишние килограммы на боках, бедрах и руках.
      3. Генетическая предрасположенность. В некоторых случаях к набору веса приводит генетическая предрасположенность. В этом случае набор веса припадает на определенный возраст, поэтому если в семейном анамнезе есть случаи спонтанного ожирения, появившегося в определенный возрастной период, можно смело диагностировать генетическую предрасположенность. В некоторых случаях генетическая предрасположенность проявляется через неправильную работу рецепторов гипоталамуса, отвечающих за идентификацию лептина — гормона насыщения.
      4. Снижение уровня тестостерона. Как правило, нарушение гормонального фона связано с возрастными изменениями и с проявлениями некоторых заболеваний, в том числе сахарного диабета. В этом случае набор веса происходит равномерно на всех участках тела. При наличии изменения гормонального фона обязательна консультация врача, чтобы исключить наличие болезней.
      5. Частый прием алкоголя. Злоупотребление алкогольными напитками с большим градусом очень быстро приводит к уменьшению количества мышечной ткани, что способствует снижению расхода энергии и накоплению новых жировых отложений. Частое употребление пива и других слабоалкогольных напитков приводит к быстрому набору веса в области живота.
      6. Стресс. В редких случаях к набору веса могут привести частые стрессы. Все дело в том, что мужчины стараются держать все эмоции в себе, а это приводит к незаметным нервным срывам. При сильном нервном перенапряжении могут наблюдаться сбои в системе ЖКТ, которые приводят к набору веса.

      Как правило, к стремительному набору веса у мужчин приводит наличие сразу нескольких факторов. Для того чтобы эффективно избавиться от лишнего жирка, необходимо правильно идентифицировать проблемы и постараться решить их.

      Правильная диета для похудения мужчины

      К приятным новостям можно отнести тот факт, что для достижения качественного и быстрого похудения мужчине совсем необязательно сидеть на изнуряющей организм диете. Строгая , наоборот, может привести к еще большему замедлению обмена веществ и скорому набору веса сразу по окончании диеты.

      Однако сразу стоит сказать, что лишние жировые отложения появляются в основном из-за неумеренности и в плане питания, а также вследствие нарушения режима питания. Многие мужчины едят всего 1-2 раза в день, но при этом потребляют очень большие порции, что естественным образом замедляет обмен веществ. Кроме того, для стремительного похудения важно привести в норму водный баланс организма, для чего следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в день, при этом максимально сократив количество выпиваемого чая и кофе.

      Когда речь идет о похудении мужчины, необходимо планировать не дневной или недельный рацион, а режим приема пищи.

      Во время активной фазы похудения принимать пищу нужно не менее 5 раз в сутки, то есть через каждые 3 часа.

      Прием пищи маленькими порциями в значительной мере ускоряет обмен веществ, это приведет к тому, что жировые запасы будут таять на глазах. Приучиться к такому режиму питания очень просто. Для этого можно выставить будильник на определенное время, чтобы не пропустить прием пищи. Оптимальный размер порции не должен превышать объема, вмещающегося в 2 ладони, сомкнутые вместе.

      Некоторые ограничения в выборе продуктов также будут необходимы. Во-первых, следует отказаться от всех продуктов и напитков, содержащих рафинированный сахар. Сладости содержат большое количество простых углеводов, которые быстро усваиваются организмов и откладываются в виде жировой ткани. Во-вторых, необходимо отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, содержащих массу вредных веществ и минимум полезных. В рацион необходимо включать каши, вареное мясо и большое количество овощей. Лучше всего составлять рацион из блюд, при приготовлении которых продукты варятся, готовятся на пару или запекаются в духовом шкафу без использования подсолнечного масла.

      Физические упражнения для похудения мужчин

      Физические упражнения очень важны, так как быстро похудеть мужчине в домашних условиях без них невозможно. В большинстве случаев мужчины, имеющие лишние килограммы, очень комплексуют по поводу своего веса, и ни при каких обстоятельствах не желают посещать спортивные залы.

      Без физических упражнений получить качественный результат не получится, так как после уменьшения количества жировой ткани останутся дряблая кожа и обвисшие мышцы, что сделает общий внешний вид еще более неказистым. Так как похудеть мужчине без физических упражнений не получится, необходимо подобрать оптимальный режим тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

      Для того чтобы сбросить вес и при этом подтянуть мышцы, необходимо делать зарядку не менее 2-х раз в день. Утром лучше всего сделать упор на кардиотренировки. Можно заняться бегом «трусцой» на свежем воздухе или сделать упор на интенсивные упражнения на растяжку. Интенсивные упражнения, выполненные утром, позволяют разогреть мышцы, которые в дальнейшем будут расходовать вдвое больше энергии, причем даже если человек весь рабочий день сидит.

      Возможность провести полноценную вторую тренировку появится только вечером, после прихода с работы. Вечернюю тренировку нужно посвятить силовым упражнениям. Кроме того, можно дополнить тренировку упражнениями на растяжку. Вечером можно качать пресс с помощью прямых и боковых подтягиваний туловища, а также хороший эффект дают отжимания. Физические нагрузи должны быть максимальными, поэтому даже в первые дни нужно посвящать тренировке не менее 30 минут утром и вечером.

      Комплекс упражнений должен охватывать все группы мышц, но при этом учитывать имеющуюся физическую форму мужчины. Для достижения максимальной нагрузки можно использовать при выполнении физических упражнений на дому гантели и гири весом до 3-х кг. Не стоит сразу пытаться выполнять очень сложные упражнения, так как это не даст никакого результата и приведет к потере веры в свои силы.

      Дополнительные средства ускорения обмена веществ

      Правильное питание и регулярные тренировки позволяют решить проблему, как правильно похудеть дома, чтобы результат сохранился на долгое время. Однако если встает вопрос, как похудеть, если уже накоплен большой вес, понадобятся дополнительные средства, позволяющие значительно ускорить метаболизм и потерю килограммов без риска для здоровья. Как это ни удивительно, но закаливание является одним из самых эффективных способов ускорения обмена веществ. Кроме того, закаливание может помочь мужчине, имеющему лишний вес, взбодриться перед утренней тренировкой.

      Во время активного сброса веса утро следует начинать не с завтрака, а с контрастного душа. Длительность контрастного душа должна составлять не менее 25 минут, чтобы организм получил мощную встряску и полностью отошел ото сна. После контрастного душа выполнять физические упражнения будут значительно легче, особенно если сравнивать с ощущениями, которые испытывает человек, стремящийся похудеть, выполняя упражнения, едва встав с постели. Контрастный душ позволяет не только закалиться, отойти ото сна и приготовится к физическим упражнениям, но и непосредственно способствует снижению веса, так как при контакте холодной воды с кожей мышцы рефлекторно сжимаются, что позволяет разогреть их даже без тренировки.

      Избыточный вес помогут убрать и длительные прогулки на свежем воздухе. По возможности нужно ходить пешком до работы и обратно или же уделять прогулкам в парке несколько часов после работы. Особенно полезны для похудения прогулки в холодное время года, так как нахождение на холоде приводит к быстрому сжиганию накопленной энергии.

      О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

      Лишний вес у мужчин

      Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

      Ошибки мужчин при похудении

      Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

      Особенности набора веса у мужчин

      Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

      Основные правила похудения

      1. Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

      2. Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

      3. Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

      4. Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

      5. Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

      6. Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

      7. Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

      Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

      Составляем программу быстрого похудения

      • Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.
      • Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.
      • Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.

      Худеем с тренажерами и в домашних условиях

      Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

      1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
      2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
      3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
      4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.
      Комплекс упражнений для похудения в области живота
      • Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.
      • Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.
      • Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.
      • При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.
      Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:
      1. быстра утомляемость и раздражительность,
      2. снижение сексуального влечения,
      3. частые приступы плохого настроения,
      4. снижение работоспособности.

      Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

      Способы повышения уровня тестостерона:
      • Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.
      • Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
      • Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.
      • Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
      • Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
      • Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
      • Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
      • Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
      • Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
      • Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

      Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

      Особенности похудения мужчин

      Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

      1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
      2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
      3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

      Правила простого похудения

      Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

      1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
      2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
      3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы , представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
      4. Установить свой , в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
      5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
      6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
      7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.


      Серьезный настрой

      Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

      1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
      2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
      3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

      Питание для похудения

      Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

      Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.


      Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

      1. К «зеленым» относятся:
        • Морепродукты.
        • Зелень.
        • Кисломолочные продукты.
        • Морковь.
        • Яблоки.
        • Огурцы.
        • Цитрусовые.
      2. К «желтым» причисляются:
        • Сосиски и колбасы.
        • Соусы.
        • Сладости и шоколад.
        • Мясо и рыба.
        • Фрукты и творог.
        • Выпечка.
        • Кофе.
        • Сухофрукты.
      3. «Красные» это:
        • Молоко.
        • Свинина.
        • Хлеб.
        • Полуфабрикаты.
        • Майонез.

      Помимо этой диеты, для эффективного можно просто соблюдать такие правила питания:

      1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
      2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
      3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
      4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
      5. Избегать употребления фаст-фуда.
      6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.


      Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

      1. Отжимания.
      2. Приседания.
      3. Подъем гантелей.
      4. Занятия и фитнесом.
      5. Катание на велосипеде.

      Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

      1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
      2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
      3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
      4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

      Физическая нагрузка в домашних условиях

      Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

      1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
        • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
        • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
        • Делать три подхода по десять раз.
      2. Также можно качать пресс на турнике:
        • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
        • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
        • Делать четыре подхода по пять раз.
      3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
        • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
        • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
      4. Отжимания:
        • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
        • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
      5. Приседания с гантелями:
        • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
        • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
        • Повторять по семь раз.


      Дополняем эффект

      Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

      1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
      2. Можно с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
      3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
      4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

      Что влияет на похудение

      На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

      1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
      2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
      3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
      4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

      Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

      Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

      1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
      2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
      3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
      4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
      5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
      6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
      7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.


      Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

      1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
      2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
      3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
      4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).
      1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
      2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
      3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

      Сразу о хорошем – мужчины худеют в 2 раза быстрее , чем женщины. Мышцы живота, спина, руки гораздо легче приходят в норму, подтягивают, приобретают рельеф. Связано это с тем, что обмен веществ у мужчин устроен несколько иначе, чем у женщин. Природа не обязывает мужчину рожать детей, поэтому организм не нуждается в постоянном резерве калорий.

      Если вы решили стать мачо, не стоит худеть на женских диетах. Все — таки женщины устроены несколько иначе. Дело в том, что женщины вполне могут сократить легкие углеводы. Также женский организм не нуждается в ежедневном употреблении большого количества белка. Мужчине, в отличие от женщины, требуется в 2 раза больше употреблять белок, а углеводы мужскому организму сжечь гораздо проще..

      Далее, не стоит стразу нагружать себя большими физическими нагрузками. Первая серьезная тренировка, скорее всего, приведет к тому, что на следующий день так называемая «крепотура мышц», создать большие проблемы при движении. Вы не сможете нормально провести вторую тренировку, а если еще вмешаются неожиданные обстоятельства, то вообще отложите похудение на какое-то время.

      Поэтому, если мужчина все – таки решил похудеть, то начинайте бороться с избыточным весом комплексно.

      • Физические нагрузки следует вводить постепенно в щадящем режиме. Также эти физические нагрузки должны стать регулярными. Это могут быть утренние пробежки, быстрая ходьба на работу или с собакой, велосипедные прогулки и занятия в спортивном зале по щадящей формуле, но только первое время. Безусловно, постепенно их следует увеличивать.
      • Обязательно следует подключить диеты и правильное питание, содержащее достаточное количество белка, витамином и большой объем воды. Питаться также следует регулярно, с промежутком в 3 часа, небольшими порциями еды, где 70% занимает отварной белок.
      • Вода – очень важная составляющая при похудении. С помощью воды вы сможете избавиться от уже расщепленного жира, и ускорить сам процесс обмена веществ, а значит распада жировых клеток на белок и углеводы.
      • Если вы добавите секс — то лишние килограммы уйдут быстро и незаметно, да и рельеф мышц добавиться.
      • И последняя главная составляющая – сон. Мужчине, который решил похудеть, крайне важно хорошо высыпаться. Это связано с тем, что любая резкая перемена в питании и жизнедеятельности организма – это стресс для мужчины.

      Секрет мужчине, желающему похудеть – избавьтесь от скрытых жиров в пище. Другими словами, ешьте блюда, приготовленные на воде, гриле или пароварке. Откажитесь от пищи, обжаренной на сковородке, забудьте о жирных майонезах, маргаринах, пальмовом масле и сладких батончиках. В этих продуктах слишком много скрытых жиров и углеводов, и концерогенов, которые плохо выводятся от организма.

      Как похудеть мужчине в спортзале.

      Прежде всего, следует определиться со временем, которое вам придется потратить. Если мужчина пришел худеть в спортзал, не стоит задерживаться больше 40 минут, особенно, если он только начал заниматься. Более длительные тренировки могут привести к тому, что организм начнет расходовать белок. В таком случае это плохо отразиться на рельефе мышц тела.

      В спортзале тренировать следует все группы мышц. Руки, ноги, живот, спина, все части тела должны получить равномерные нагрузки. В этом случае худеть вы будете равномерно и за гораздо более короткий промежуток времени.

      Крайне важно, чтобы в том спорзале, который вы выбрали для похудения , присутствовали кардио тренажёры. Именно кардио тренажеры запускают механизмы обмена веществ, ускоряют его и позволяют начать худеть мужчине. Старайтесь поработать хотя бы на 2х тренажерах. Лучше все похудеть можно именно на кардио тренировках.

      Кроме всего прочего, это связано с тем, что в процессе работы задействованы верхние мышцы ног. Эти мышцы самые большие в организме человека, и, соответственно, при работе сжигают самое большое количество калорий, а значит легче и быстрее можно убрать .

      Сразу после тренировки следует напиться воды. Пить воду можно и нужно также во время тренировки, но понемногу. Позже, организм начинает восстанавливаться и требоваться пищи. Лучше всего, часа через два насытится отварным белком, напиться молока или кефира.

      Как похудеть мужчине в животе.

      • Именно занятия на кардио тренажерах позволят быстрее похудеть мужчине в животе. Простая ходьба на тренажере подтягивает нижние мышцы живота и запускает замедленные обменные процессы в организме. Поэтому, при занятиях в спортзале обязательно отводите половину времени на тренажерах. И обязательно пользуйтесь лестницей вместо лифта.
      • Регулярно качайте пресс, но не стоит качать его каждый день. Похудеть в животе можно, качая пресс через день, применяя нагрузки для всех групп мышц живота. Верхние и нижние, косые мышцы и даже мышцы спины должны регулярно получать нагрузку.
      • Начинайте тренировку с жима от груди. Потом добавьте нагрузку в виде тяги верхнего блока. Далее используйте разгибание рук и ног. Потом переходите к жиму тренажера сидя и скручивания. Следует выбирать такую нагрузку, с которой вы могли бы сделать 10-12 упражнений.
      • После этого начинайте нагружать пресс на специальных тренажерах. Делайте упражнения для пресса столько, сколько вам комфортно сделать. Если вы не можете сделать даже 1 раза, то хотя бы попробуйте его сделать. Ожирение у мужчин не любит регулярных подходов.
      Упражнения для похудения в животе.
      • Обязательно делайте упражнения качания пресса живота, лежа на спине, согнув ноги в коленях, не опираясь ни на какую поверхность.
      • Постарайтесь сделать 2-3 подхода по нагрузке на пресс живота.
      • И все-таки, останавливайтесь во время упражнений тогда, когда становиться дискомфортно. Делать упражнения похудения в животе надо на один раз больше, чем можешь.
      • Обязательно делайте упражнения на скручивание живота, тем самым подтягивая косые мышцы пресса.
      • Каждую тренировку старайтесь качайте спину. Ваш корпус начнет выравниваться и подтягиваться со всех сторон, и мышцы спины приобретать свой рельеф.
      • Будьте осторожны, избегайте перегрузок. Перегрузки мышц ног заставят вас использовать

      Коротко о главном. Есть два ключевых момента чтобы эффективно похудеть парню, учитывая которые сбросить живот и похудеть парню будет значительно проще. Это спорт и питание. Использование женских диет, конечно, позволит похудеть, но, все — таки парню требуется значительно больше белка, чем женщине, и его потребляемое количество лучше не уменьшать.

      Вот две главных вещи, для того чтобы парню похудеть:

      1.Физические упражнения

      Отличным вариантом быстрого похудения для парней станет спортзал. Потому как физические упражнения убивают двух зайцев сразу, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Да и вообще парни чаще всего положительно относятся к спорту. Решив похудеть, главное не переборщить. Так, в порыве большого желания создать рельеф мышц, многие парни с удвоенной энергией начинают таскать железо. Неожиданно большая нагрузка на позвоночник не принесет пользы. Лечение позвоночника — это серьезно, а спортивный зал все же создает серьезную нагрузку для организма.

      По- этому, занятия в спортивном зале желательно проводить под руководством грамотного тренера. Какой бы избыток веса у вас не был, вы должны быть уверены, что похудеете. Легче всего сбросить лишний вес в юности, когда обменные процессы позволяют практически за неделю легко потерять 3-4 килограмма, а при желании, значительно больше. Любой парень эффективно и быстро похудеет с помощью спорта всего за неделю.

      В спортзале вам подберут индивидуальную программу, сделав тренировки максимально эффективными и безопасными. Для того чтобы наращивать мышечную массу потребуется 40 минут интенсивной тренировки за посещение. Чтобы сжечь калории потребуется около 60-90 минут интенсивной тренировки за одно посещение спортзала. Не лишним будет соблюдать рацион при тренировках в спортзале: углеводы на завтрак и ужин, белки на обед, специальные мужские диеты для похудения .

      Если же по каким либо причинам нет желания посещать спортзал или спортивные секции можно регулярно играть в активные спортивные игры. На эту роль отлично подойдёт футбол, баскетбол или волейбол. Помимо этого прекрасно справляются с проблемой избыточного веса ежедневные пробежки и езда на велосипеде. Умеренные физические упражнения благоприятно влияют на работу сердца.

      2. Рациональное питание для парней.

      Парни скептически относятся к самым лучшим диетам , но для достижения результата быстрого похудения некоторые продукты из привычного рациона рекомендуется исключить. И, надо сказать, они правы. Диеты часто пишутся для женщин. В женских диетах, исходя из их физиологических особенностей, значительно сокращается потребление не только углеводов, но и белка. Но для похудения парня вовсе не обязательно экономить на белках. Отсутствие только углеводов и жиров уже приведет вас к хорошей потере веса.

      • Это, прежде всего фаст-фуд, полуфабрикаты, концентрированные супы в пакетиках или стаканчиках, соевые продукты, чипсы, пиво. Но как же трудно отказаться от всего этого молодым парням , особенно когда нет времени на обед. К счастью, рациональное и здоровое питание вовсе не является жёсткой диетой.

      Совсем отказываться от любимой еды не нужно, необходимо только корректировать её количество. Один чебурек или сосиска в день не повредят.

      Важно! Если вы хотитебыстро похудеть, эффективнее любые жирно — жареные продукты исключить из ежедневного рациона питания. Ешьте все вареное, парное, в крайнем случае приготовленное на гриле.

      Для похудения рекомендуется употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты, творог, зерновые каши, сваренные на воде, обезжиренные молочные продукты.

      Конечно, лучше всего комбинировать посещения спортзала с рациональным питанием. Привлекательный внешний вид и крепкое здоровье ещё никому не вредили.

      Как эффективно похудеть мужчине в домашних условиях за месяц

      как эффективно похудеть мужчине в домашних условиях за месяц

      Главная» Похудение» Как похудеть парню» Как быстро похудеть в домашних условиях парню: питание, тренировки и полезные советы. Если на пляже, когда ты бежишь за вкусной пахлавой, тебя сравнивают с Памелой Андерсон из спасателей Малибу, а ты просто мужчина с избыточным весом, значит ты не зря открыл эту статью.

      В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания.  Итак, рассказываю, что нужно для того, чтобы максимально быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

      Содержание. 1 Можно ли парню похудеть в домашних условиях? 2 Что нужно для похудения дома? Правильное питание. Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц. От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания.

      Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету. Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин.

      Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело.

      Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях. По утверждению многих специалистов, мужчины и женщины полнеют по одним и тем же причинам, различия имеются только в способах накапливания жира. Не вдаваясь в медицинские подробности, отметим лишь то, что представителям сильного пола так же, как дамам, вредны сидячий образ жизни и обилие сладкого, жирного и мучного.  Способы похудения для мужчин заключаются и в физической активности.

      Здесь придется потрудиться. Только лишь утренней пробежки будет недостаточно.  Спустя полтора-два месяца можно начать и самостоятельные занятия. Иллюстрация: doz7.ru Одноклассники. Диета для похудения для мужчин — быстро сбросить лишний вес с помощью рассчёта потребляемых калорий.  Главный секрет быстрого похудения для мужчин и поддержания формы известен всем – меньше есть и больше двигаться.

      Но, как всегда, сесть на диету для мужчин для похудения и совершить первые шаги в быстром сбросе лишнего веса — сложнее всего. Благодаря этому руководству полезные привычки прививаются постепенно, и это мягкое втягивание в процесс похудения не вызовет у вас дискомфорта.   Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

      10 самых простых и эффективных способов. Рейтинг лучших 7 клиник криолиполиза в Санкт-Петербурге.

      Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Похудение.   Чтобы похудеть не на пару месяцев, а на более длительный срок, нужно более рационально подойти к своему питанию и начать употреблять пищу более сбалансировано.

      Тот факт, что пищи должно быть достаточно, не значит, что есть можно все любимые продукты подряд. «Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко.

      Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях. Сегодня расскажем, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, как это сделать эффективно и быстро добиться хорошего результата. Избыточный вес может встречаться и у мужчин, мужская полнота отличается от женской, поэтому и худеть мужчине нужно по-другому.  Если лишний вес возник не на фоне заболевания или с возрастом из-за снижения уровня тестостерона, то за месяц представитель сильного пола может довольно легко скинуть 5 и даже 7 кг.

      Чаще всего у мужчин лишние килограммы откладываются в районе живота – по типу «яблоко», поэтому для них важно похудеть и убрать живот.

      Методики похудения, эффективные диеты, отзывы худеющих. Спорт. Спорт и фитнес для здоровья, красоты и идеальной фигуры.  Для мужчин важна поддержка.

      Мужчины во многих смыслах похожи на детей: им всегда нужно, чтобы рядом была жена или подруга, и всегда отмечала любые их перемены в фигуре. Чем больше делать им комплиментов, тем у них появится больший азарт к дальнейшему продолжению похудения.  В домашних условиях в виде кардиотренировок лучше выполнять обыкновенную аэробику.

      Чтобы не приходилось скучать от постоянных однотипных упражнений, ее можно комбинировать с движениями из бокса или карате.

      Похожее:

    9. Как похудеть сильно за 3 дня
    10. Как быстро похудеть кефирная диета 2х дневная
    11. Как похудеть с лаврушкой
    12. Хочется похудеть на 10 кг
    13. Как похудеть на 13 кг за два месяца
    14. выбираем лучший и развенчиваем мифы. Почему у вас не получилось похудеть

      К 30-летнему возрасту многие мужчины по разным причинам начинают набирать вес, и некоторые задумываются, может ли похудеть мужчина в 30 лет. Кто-то слишком много работает, переживает связанные с этим стрессы и заедает, запивает эти нервы. Кто-то плохо спит, и хроническая усталость дает о себе незаметно знать в виде нарушения работы организма, а точнее, обмена веществ, возникновения психологических проблем, которые в комплексе выливаются в лишний вес. А кто-то если не имеет нервной работы, то имеет прекрасную жену-кудесницу, которая на кухне творит чудеса, и отказаться от этих яств невозможно.

      Но, как известно, 30 лет — это еще и один из важных этапов жизни, который часто называют кризисным. И с легкостью пережить кризисный возраст поможет именно правильное питание и физкультура. Диета для мужчины 30 лет должна несколько отличаться от 20-летнего в силу физиологических изменений организма. И возвращение тела в состояние более подвижного и энергичного обязательно оживит человека, придаст сил и уверенности, что обязательно положительно скажется на общем состоянии и настроении.
      Как сбросить вес мужчине 30 лет? На самом деле, не очень сложно. Тем более, что большим преимуществом у мужчин является тот факт, что худеют они легче, если подойдут со всей ответственностью к этому вопросу. И сбросить 20-30 кг вполне реально за 4-5 месяцев.

      Диета для мужчины 30 лет с калорийностью примерно 2500 ккал

      Такой цифры придерживаются диетологи, если мужчина не занимается тяжелым физическим трудом. Если мужчина активный, имеет работу, которая заставляет двигаться физически, либо хобби, связанное с повышенной активностью, то необходимо потреблять пищу приблизительно на 2900 ккал.
      Как похудеть мужчине в 30 лет на 20 килограммов, специалисты определились уже давно. Необходимо попробовать разные режимы питания и выбрать для себя наиболее оптимальный. Лучше всего питаться дробно, 4-5 раз в день, но по чуть-чуть. А количество калорий снизить на 300-400 единиц.
      Питание для мужчины с лишним весом в 30 лет должно исключать:

      • жирную, жареную пищу, особенно жареную свинину;
      • кондитерку и мучные изделия;
      • алкоголь в большом количестве;
      • копчености;
      • консервы;

      Но если есть очень сильное пристрастие к какому-то из этих продуктов, то стоит соблюдать постепенность при отказе от каких-либо не очень хороших привычек. Для равномерного, планомерного сброса веса диета для мужчин до 30 и диета для мужчин за 30 должна отличаться однозначно.


      Можно включить в рацион больше:

      • овощных салатов, они очень хорошо чистят организм от шлаков, играя роль метлы, в прямом смысле выскребая все накопившиеся отложения за много лет;
      • творог;
      • йогурты;
      • кефир;
      • рыбу;
      • курятину;
      • индейку на пару.

      Диеты для мужчин после 30

      Очень популярным сейчас становится переход на сыроедную диету или так называемое живое питание, которое исключает термически обработанную пищу, а также мясные и молочные продукты. Существует масса вкусных кулинарных рецептов с сырыми овощами и фруктами Такое питание действительно очень эффективно в намерении сброса веса после 30 лет. Но если есть очень серьезные хронические заболевания, то необходимо менять рацион очень осторожно и отслеживать каждую реакцию тела.
      Ну и, конечно же, важно привести в порядок свою нервную систему путем налаживания сна. Необходимо высыпаться в любом случае. Сон важен для правильного обмена веществ и должен составлять более 6 часов в сутки.
      И приучите себя вести дневник, записывая все достижения. Так картина будет нагляднее, и будет больше стимула завершить начатое дело. Тогда вопрос, как сбросить вес мужчине после 30 лет, очень быстро отпадет сам собой.

      В нашей жизни проблема лишнего веса становится одной из самых главных. Помимо того, что полнота не прибавляет нам здоровья, она еще и является поводом для комплексов и ухудшения настроения. В то же время существует достаточное количество способов избавления от этой проблемы.

      Особенно этот касается мужчин, немногие из которых способны признаться самому себе в том, что лишняя масса стала для них проблемой. А те, кто все-таки задумывается о том, как сбросить вес мужчине, часто понимают, что просто не смогут правильно рассчитать диету или физические упражнения так, чтобы они не мешали работе.

      Но выход все-таки существует. Для того чтобы понять, как сбросить вес мужчине и сделать это, нужно всего лишь определить для себя наиболее оптимальный способ. А, как и в большинстве случаев в жизни, лучший способ — самый простой и универсальный.

      Мотивируем себя для сброса веса

      Шаг первый — мотивация. С этим не будет ничего сложного:

      1. Не можете без усилий наклониться и завязать свои шнурки?

      2. Задеваете животом за стены в душевой кабине?

      3. Не видите всего себя без зеркала?

      4. С тоской смотрите на стройных брюнеток и блондинок?

      Поздравляем! Мотивация для сброса веса найдена!

      Принцип питания для мужчин старше 30 лет

      Описываемую здесь методику нельзя назвать строго уникальной. Одному из сослуживцев автора пришлось провести ревизию многих систем для похудения и испытать ее на себе, сбросив без особых хлопот 25 килограмм за четыре месяца и оздоровив при этом весь организм. Так что можно сказать, метод на самом деле действует.

      Итак, принцип первый — даже забудьте думать о том, как сбросить вес за неделю и вернуться к прежнему образу жизни. Из этого ничего не получится, потому что при возвращении к прежнему образу вы быстро превысите тот вес, с которого начинали. Это называется «оторваться по полной».

      Принцип второй — после тридцати лет жизнь нужно менять. Тогда она вам принесет радость, а не вы ей — горе. Обмен веществ в этом возрасте значительно сокращается из-за того, что организм перестает расти и нуждается в гораздо меньшем количестве калорий. Естественно, что разговор идет о случае, когда не изменился общий режим жизни — то есть, если раньше вы сидели за компьютером, а теперь целый день сотнями кладете кирпичи, то эта система не для вас.

      Принцип третий — после тридцати организм усваивает за один прием пищи в три-четыре раньше меньше, чем до двадцати пяти лет. Если вы оставили ваше питание на прежнем уровне то, как минимум, две трети употребляемой пищи идут в талию и другие жировые отложения.

      Размышляя о том, как сбросить вес мужчине, не забывайте и действовать. Это основные правила для похудения, после перечисления которых можно перейти к основной диете.

      Диета для похудения мужчин

      Основа диеты для мужчин заключается в том, что им можно есть все. То есть — просто все и абсолютно все. Более того, кушать можно в 6 часов утра и даже после 9 часов вечера. Это отнесем к плюсам методики.

      Теперь главный минус — приемы пищи должны быть кратными, с периодичностью в три часа и максимальным допуском в ту или иную сторону в пятнадцать минут. К этому же минусу следует отнести и количество съедаемой за один раз пищи. Оно должно быть как минимум в четыре раза меньше прежнего обычного обеда или ужина. И не превышать объема одного кулака для продуктов животного происхождения, и двух кулаков — для растительного.

      Объем в кулаках дан для того, чтобы вам не нужно было строить сложные графики и делать многоступенчатые арифметические вычисления. Стоит также учитывать, что в этот объем включаются и дополнительные продукты. То есть «один кулак» — это весь бутерброд, а не вариант «хлеб отдельно».

      Поскольку употреблять в пищу можно все, что вы употребляли раньше, для большей дисциплинированности и блага организма стоит ввести ограничение по способу обработки пищи. То есть, кушать нужно все вареное, пареное, вяленое, малосольное, квашеное, моченое и сырое. Кроме того, кушать можно все соленое, маринованное, запеченное и приготовленное на открытом огне. И нельзя употреблять все копченое и жареное на сковороде.

      Так что нет нужды долго думать, как сбросить вес мужчине. Просто начинайте действовать, придерживайтесь этой диеты несколько месяцев, сбрасывайте не больше полутора килограмм в неделю и вы скоро почувствуете, как гипертония и плохое настроение покинут вас.

      Несколько слов о пользе физических упражнений

      Теперь можно сказать несколько слов о том, какие лучше делать мужчин. Поверьте моему опыту тренера и спортсмена с тридцатилетним стажем — любые. Главное, чтобы они продолжались не менее 25-30-ти минут и вызывали обильное потоотделение.

      После окончания такого занятия не нужно ничего кушать, и тем более пить в течение минимум получаса. В это время организм начнет изымать излишки жировых отложений из вашей талии, и за одну такую короткую тренировку мужчина способен избавить от целого килограмма лишнего веса. Разумеется, что употребленный сразу после этого времени кусок ветчины, размером с кулак, не пойдет талии на пользу.

      По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

      В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

      При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

      При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

      В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

      При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

      Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:

      • Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
      • От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
      • От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
      • От 25 до 30 – избыточный вес.
      • От 30 до 35 – первая степень ожирения.
      • От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
      • От 40 и выше – третья степень ожирения.

      Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

      Формируем профиль и фас

      С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

      Гимнастика для лица

      • Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
      • Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
      • Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

      Комплекс «пятиминутка»

      • Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
      • Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
      • Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
      • Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
      • Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

      Массаж для коррекции овала лица

      Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

      Режим питания для снижения веса

      При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

      Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

      Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

      • Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
      • Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

      Основными критериями правильного питания являются:

      • Снижение потребления быстрых углеводов.
      • Уменьшение количества насыщенных жиров.
      • Увеличение потребления белков.
      • Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
      • Увеличение потребления клетчатки.

      Основы правильного питания для мужчин

      При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

      Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

      Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

      Комплекс движений для снижения веса дома

      Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

      Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

      Комплекс упражнений для мужчин:

      • Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
      • Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
      • Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
      • Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

      При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

      Упражнения с гантелями:

      • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
      • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

      Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

      Упражнения для работы в спортзале

      Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

      Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

      После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

      Бег в борьбе с лишним весом

      Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

      Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

      Возрастные особенности ликвидации килограммов

      Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

      В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

      Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

      При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

      Как быть после 50–60 лет

      Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

      В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

      При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

      Для женщины не редкость сидеть на диетах, ходить в спортзалы для того, чтобы похудеть. Встретить таких мужчин сложнее. Однако и они тоже часто совершают ряд действий, чтобы сбросить лишний вес. Как похудеть мужчине?

      Особенности мужского похудения

      Женщины чаще всего худеют, чтобы получить идеальную фигуру, быть привлекательными. Реже это делается, чтобы улучшить состояние здоровья. А для чего худеют мужчины?

      Похудение для эстетического вида — это встречается не столь часто. Чаще всего диеты и занятия спортом у мужчин начинаются в возрасте 35-40 лет. Это помогает им избежать кризиса среднего возраста. Именно в это время начинает снижаться выработка тестостерона в крови. На фоне переедания и сидячего образа жизни начинает появляться живот, затем начинается ожирение. Мужчина теряет свое обаяние и привлекательность. Если же мужчина выглядит здоровым, поднятым, то он чувствует себя уверенно и счастливо. Это сказывается на его поведении, жизнедеятельности, благосостоянии.

      Кроме самооценки, здоровый образ жизни сказывается и на общем состоянии здоровья мужчины. Он чувствует себя лучше, полон сил и энергии. Внутренние системы работают в правильном режиме.

      По мнению экспертов, мужское похудение имеет ряд особенностей. Во-первых, если мужчина решил похудеть, то он доведет это дело до конца. При этом ко всему он будет относиться ответственно. Во-вторых, представители сильного пола теряют вес быстрее, чем женщины. Это видно как при физических упражнениях, так и при держании диеты.

      И, в-третьих, мужчины не столь импульсивны. Им гораздо легче устоять перед различными соблазнами, вкусностями. С чем сложно справиться прекрасной половине человечества.

      Как похудеть: физические упражнения

      Одним из способов сбросить вес являются занятия спортом, физические нагрузки.

      При этом вновь нужно учитывать особенности мужского организма. Так, в первую очередь, у сильного пола появляется живот: начинает откладываться жир и даже может произойти увеличение внутренних органов. Это, в свою очередь, может привести к развитию сердечных заболеваний. Часто мужчины ошибочно начинают усилено качать пресс. Это не совсем верно. Для того чтобы быстро похудеть мужчине, требуются аэробные нагрузки. В тренажерном зале большое внимание следует уделять кардиозоне, нужно много ходить пешком (не менее 5 км), предпочесть лестницу лифту.

      При занятиях бегом нужно также быть осторожным. Изначально излишний вес дает большую нагрузку на суставы, что негативно сказывается на их состоянии. Поэтому на первых порах нужно отдать предпочтение быстрой ходьбе, велопрогулкам, а в спортзале заниматься не на беговой дорожке, а на эллипсоиде. И лишь после того, как мужской организм привыкнет к нагрузкам, а вес немного снизится, можно начинать усиленные занятия спортом.

      Кроме постоянной кардионагрузки обязательными являются и силовые тренировки. Такие занятия повышают уровень тестостерона в мужском организме. А это, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем виде и внутреннем состоянии у мужчин.

      Многие тренеры советуют в такое время проводить функциональный тренинг, который способствует нагрузке мышц спины и живота. Это позволяет избавиться от живота.

      Не стоит пренебрегать и упражнениями на гибкость. Она необходима не только для отличного самочувствия, но и способствует улучшению обмена веществ, работе мышц, различных систем мужского организма.

      Таким образом, занятия спортом, физические нагрузки являются важным аспектом похудения у мужчин, которым не стоит пренебрегать.

      Как похудеть: правильное питание

      Чтобы похудеть, мужчине нужно правильно питаться. При этом необходимо учитывать ряд особенностей.

      1. Не нужно голодать. Это поможет быстро похудеть, но в дальнейшем произойдет обратный эффект. Чем меньше мужчина ест сейчас, тем больше он поправиться после того, как опять начнет много есть. Кроме того, обмен веществ будет нарушен, что тоже негативно сказывается на состоянии организма. Поэтому есть нужно, но сбалансировано.
      2. Питаться нужно правильно. Придется ввести ряд ограничений, поменять состав рациона. В первую очередь следует исключить употреблении пива, мучных и кондитерских изделий, жирной пищи, полуфабрикатов. Все это не только способствует ожирению, но и негативно сказывается на самом организме, работе его внутренних органов и различных систем. Предпочтение следует отдавать рыбе, морепродуктам, постному мясу, овощам, фруктам и зелени. Кроме того, в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
      3. Нужно уменьшить порции. Но при этом частота приема пищи должна быть увеличена. То есть мужчине нужно есть меньше за 1 раз, но чаще. И как раз представителям сильного пола это делать сложнее. Так как чаще всего самый основной прием пищи приходится на ужин, когда за 1 раз поедается большое количество еды. Однако, если правильно питаться, мужчина очень скоро почувствует легкость в желудке, для утоления чувства голода потребуется значительно меньшее количество еды, а потом — и пропадут лишние килограммы.

      Заключительные моменты

      И в конце следует отметить, что мужчине гораздо проще будет сидеть на диете и заниматься спортом, если у него будет поддержка. Поэтому следует сообщить о своих намерениях жене, подруге. При этом женщина должна поддержать своего любимого человека, не смеяться над ним, хвалить за каждое достижение, даже за самое минимальное.

      Еще лучше, если женщина составит компанию своему любимому мужчине. Будет заниматься спортом, совершать прогулки, исключит из рациона вредные продукты. Стоит отметить, что это тоже пойдет на пользу женщине, так как в таких действиях нет ничего вредного. Напротив, улучшится состояние, обмен веществ, работа внутренних органов.

      Таким образом, было рассмотрено, как похудеть мужчине. Для этого необходимы занятия спортом и правильное питание. Это основные варианты, как можно сбросить лишние килограммы. При этом главное не переусердствовать, все должно быть в меру. И главным помощником в этом деле должна быть любимая женщина, которая и поможет и даже составит компанию.

      Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.

      Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».

      Навигация по статье

      Подготовка к реальному похудению

      «Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

      Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

      1 Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.

      Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

      Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

      Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

      Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

      Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

      Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

      И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

      2 Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.

      3 Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.

      4 Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.

      5 Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.

      6 Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.

      7 Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.

      Секс или спорт? Что эффективнее?

      В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.

      Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.

      Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.

      Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.

      А вот спорт, это как раз то, что нужно!

      Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.

      Но есть и другая сторона медали!

      Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.

      Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.

      1 Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!

      2 Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!

      3 Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

      Хотите потерять кг? Не делайте этого!

      Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.

      Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:

      1 Голодать.

      2 Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.

      3 Полностью исключать соль.

      4 Принимать слабительные и мочегонные средства.

      5 Увлекаться искусственными сахарозаменителями.

      Что можно и чего нельзя худеющему?

      Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.

      Предлагаем такой вариант.

      Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.

      Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.

      Третья неделя. Уменьшите количество соли.

      Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.

      Разрешено

      • Постное мясо, рыба, морепродукты
      • Овощи
      • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
      • Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
      • Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
      • Диетические хлебцы
      • Чай, лучше всего зеленый

      Запрещено:

      • Жирное, жареное, копченое мясо
      • Свинина, сало
      • Копченая колбаса
      • Картошка фри
      • Алкоголь
      • Сахар
      • Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка

      Вот еще несколько ценных советов:

      1 Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.

      2 Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

      3 Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

      4 Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.

      Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке

      Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.

      Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:

      • запекать его в фольге;
      • готовить в пароварке;
      • жарить на гриле;
      • отваривать с овощами.

      Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.

      Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.

      Как похудеть парню на 5 кг

      как похудеть парню на 5 кг

      В любом большом деле самое трудное – это начать. Так происходит и с похудением: большинство хотят похудеть, избавиться от лишних килограмм, и уже мысленно видят свое новое тело, но когда доходит до действий, «запал» пропадает.

      Как сбросить вес? В этом поможет диетическое питание и спорт, только сочетание двух методов помогут обрести тело мечты. Давайте рассмотрим, какие виды спорта сжигают максимальное количество калорий, и какие продукты обладают сжиросжигательным свойством? Правила для эффективного похудения на дому. На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответ.

      8 диет для похудения. Содержание. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Как похудеть быстро в домашних условиях. Основные правила быстрого похудения. Требования к здоровому питанию  Как похудеть быстро в домашних условиях.

      Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов.

      Как можно быстро похудеть мужчине разного возраста в домашних условиях, причины набора лишнего веса. Корректировка питания, что необходимо исключить из рациона, а что добавить в него? Похудение без диет и тренировок. Советы диетологов.  Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия. Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем.

      Причины появления лишнего веса у мужчин. Зная как похудеть мужчине, осталось только принять решение и начать решительно действовать.  С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес.

      Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно. В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека.

      И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее. Причины лишнего веса у мужчин. Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением пол.

      В любом большом деле самое трудное – это начать. Так происходит и с похудением: большинство хотят похудеть, избавиться от лишних килограмм, и уже мысленно видят свое новое тело, но когда доходит до действий, «запал» пропадает. Как сбросить вес? В этом поможет диетическое питание и спорт, только сочетание двух методов помогут обрести тело мечты.

      Давайте рассмотрим, какие виды спорта сжигают максимальное количество калорий, и какие продукты обладают сжиросжигательным свойством? Правила для эффективного похудения на дому.

      На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответ. Как похудеть мужчине в домашних условиях. Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение­ – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации.  Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на приемов на день.

      Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — четвертый прием. Меньше углеводов Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах.  Восточная диета для похудения. Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период кг. веса.

      – чашка чая или кофе с кусочком сахара. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива.

      Похожее:

    15. Как похудеть с помощью велотренажера форум
    16. Как похудеть на 5 кг за месяц без диет в домашних условиях
    17. Как правильно принимать яблочный уксус чтобы похудеть
    18. Если не есть после 5 на сколько можно похудеть за месяц
    19. Как похудеть при помощи морской соли
    20. Срочно нужно похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях
    21. Онлайн книга как похудеть
    22. Как быстро похудеть советы от аниты луценко видео
    23. Как быстро похудеть мужчине без диет

      как быстро похудеть мужчине без диет

      Для мужчин схема похудения действительно немного отличается в плане силовых нагрузок, метаболизма и гормонального фона. в остальном никакой разницы в похудении нет. 6. Один километр бега — это чушь, чтобы в топку метаболизма пошел жир, бегать надо не километры, а минуты, а именно минимум 40 минут бега средней или малой интенсивности, без одышки.  Если надо похудеть мужчине нужны: 1.

      силовые нагрузки с утяжелением (а не отжимания), это ускорит метаболизм и повысит потребность в жиросжигании. 2. Правильный режим и состав питания.  Ставлю сотку, что не сбросит) Хотя начальный жирок реально быстро сбросить, а вот если этому жирку уже много лет — хрен, годы могут уйти. раскрыть ветку 4. +2.

      Соблюдать строгую диету для похудения мужчины в большинстве случаев смотивированы надеждой быстро увидеть желаемую цифру на весах. Несмотря на это, к сожалению, у многих из них нет понимания, что после завершения диеты сохранить достигнутый результат крайне сложно, особенно если вернуться к прежнему образу жизни и старым пищевым привычкам.

      Ошибки в питании у мужчин. В некоторых случаях ожирение наблюдается у совершенно здоровых людей, которые, казалось бы, ведут здоровый образ жизни, ничем не болеют, в целом бодры и веселы. Главная» Похудение» Как похудеть парню» Как быстро похудеть в домашних условиях парню: питание, тренировки и полезные советы. Если на пляже, когда ты бежишь за вкусной пахлавой, тебя сравнивают с Памелой Андерсон из спасателей Малибу, а ты просто мужчина с избыточным весом, значит ты не зря открыл эту статью.

      В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания. И даже если у тебя нет возможности ходить в эти модные залы с блестящими тренажерами, ты можешь сделать это дома.  Чтобы похудеть в домашних условиях мужчине, нужно: соблюдать правильное питание; не забывать про тренировки; вести активный образ жизни. Правильное питание. Как похудеть мужчине. Быстрая и эффективная программа похудения в домашних условиях. Можно ли сбросить вес, если не придерживаться диеты.

      Подбираем правильные продукты питания.  Так как быстро похудеть без диет мужчине можно, просто изменив рацион питания и образ жизни.

      Программа тренировок для похудения. Как быстро похудеть в животе мужчине. Как быстро похудеть мужчине – это вопрос, который интересует многих, даже женщин. Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, потребуется увеличить уровень физической активности. Для этого необходимо составить программу тренировок и четко следовать ей. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке.  Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка.  Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.

      Состояние здоровья.

      Правила похудения для мужчин. Далеко не каждый мужчина заботится о собственной фигуре. Для кого-то лишние килограммы — это норма всей жизни, для кого-то они просто не являются источникам дискомфорта.  Причем мужчины худеют проще и быстрее. Мужчине под силу. Каждый второй мужчина, желающий похудеть, добивается цели.

      Женское похудение процесс более сложный как с физической, так и с психологической точки зрения.  Любой опытный тренер скажет, что только лишь физические нагрузки без особой диеты не дадут никакого результата. Даже если вы укрепите пресс, его просто не будет видно за пивным брюшком. 5 причин, по которым мужчинам проще похудеть. ProWellness. Оглавление. Почему мужчины худеют быстрее?  Польза от совместных походов в тренажерный зал и диеты быстрее скажется на подтянутости вашего партнера.

      В чем же причина такой несправедливости, что влияет на скорость похудения, и как женщинам не отстать от своих мужчин? Почему мужчины худеют быстрее? Скорость сбрасывания килограммов мужчинами высока по 5 основным причинам  Все это дает мужчинам фору.

      Даже при одинаковом питании и физических нагрузках результат похудения будет заметнее у сильной половины человечества. Стрессоустойчивость. Yoo GO Питательный коктейль Ванильная лукума, 7*25 г. Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Бронов Сергей. 6 августа   Похудение без диет. Еще один способ похудеть — не использовать жесткие диеты, а постоянно придерживаться определенных небольших ограничений.

      Полагается соблюдать такие правила: есть медленно.

      Похожее:

    24. Все буде добре как похудеть на 7 кг за неделю
    25. Как быстро и просто похудеть на 10 кг
    26. Как реально похудеть форум
    27. 2000 калорий можно ли похудеть
    28. Похудеть в тренажерный зал
    29. Пищевая плёнка как похудеть
    30. Как похудеть мужчине на 20 кг за месяц

      как похудеть мужчине на 20 кг за месяц

      Минус 20 килограмм за пять месяцев – это то, чем нужно делиться. Я пришел в клинику доктора Ионовой с кг. Было несколько мотивов, которые меня побудили к тому, чтобы снизить вес.

      Первый и основной связан со здоровьем: были медицинские показания и врачи говорили, что желательно похудеть, потому что есть лишний вес. Был жировой гепатоз в стадии обострения, инсулинорезистентность, то есть предсахарный диабет. Но на счастье диабета удалось избежать и нормализовать состояние здоровья. Благодаря тому, что я перешел на правильное питание, как потом показал повторный анализ, по итогам курса п. Лучшая диета для мужчин для похудения – меню.

      Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов: Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу.

      В качестве замены можно готовить. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность. Представьте себе девушку, которая при росте см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать.  Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов.

      Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Похудеть мужчине в домашних условиях можно с помощью физических упражнений: приседаний, подтягиваний, отжиманий, скручиваний.

      Поможет кардионагрузка и диета.  Как правильно похудеть на 25 кг за месяц. Кардионагрузки для избавления от избыточного веса.  Похудеть мужчине за короткое время без диет не получится, даже если каждый день тренироваться до потери сознания. По этой причине очень важно разработать наиболее эффективное меню для конкретного человека и соблюдать его на протяжении всего периода сгонки жира. Разберемся, как похудеть на 20 кг для мужчины. Содержание.

      Как похудеть мужчине на 20 кг.  Для мужчин характерно появление пивного живота. Появляется он вследствие скопления брюшного жира, поэтому кожа на этом участке не выглядит рыхлой и дряблой, а накапливается.  Чтобы получить результат уже через месяц, потребуется запастись также некоторыми составляющими спортивного питания, поскольку для поддержания работоспособности при больших физических нагрузках организму потребуется дополнительное количество кальция, Омега-3 жирных кислот, аминокислот и др.

      Диета без вреда здоровью с меню, составленным для сброса 20 кг, может быть примерно следующим: Первый день.

      Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.

      К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат.  Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной.

      Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много?. Многие задаются вопросом, как похудеть мужчине на 20 кг и более. Для этого потребуется пересмотреть свой образ жизни, изменить питание и выделить свободное время на регулярные занятия спортом.  Но так ли просто похудеть мужчине на 20 кг? Питание — залог успеха! Как быстро похудеть при помощи бодифлекса? Многие мужчины часто задаются вопросом, как быстро похудеть на 20 кг или более?

      Жир в области живота — извечная проблема всех худеющих людей от 15 лет и выше. Но бороться с этим недостатком женщинам и мужчинам следует по-разному.

      Пивной живот мужчин существенно отличается от женского. как похудеть на 30 кг за 3 месяца? История похудения Стаса. Его ответы на вопросы «как похудеть в домашних условиях», Как похудеть мужчине которому за 35 лет.

      Мой личный опыт. Prije 6 mjeseci. Мой личный опыт, как похудеть мужчине которому за 35 лет в домашних условиях. Скинул 20 кг за год и они ко мне не Как влияет потеря веса на ВАШЕ тело и мозг. Prije 2 godina.

      Похожее:

    31. Как похудеть мужчине форум
    32. Быстро похудеть на 15 кг мужчине
    33. Как похудеть на 10 кг за неделю для детей без диет
    34. Как похудеть на 10 кг без таблеток
    35. Похудеть при помощи воды отзывы
    36. С чего начать тренировку чтобы похудеть
    37. Как похудеть в инвалидной коляске

      Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, сложнее сбросить вес, поскольку они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности. Но все же есть изменения, которые можно внести, чтобы добиться здорового веса.

      Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

      Как проверить свой вес

      Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, является ли человек здоровым весом для своего роста.

      Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

      Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.

      Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

      GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.

      Похудание в инвалидной коляске

      Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

      Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем это рекомендовано. Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

      Врач общей практики или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.

      Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.

      Любой, кто хочет воспользоваться услугой для инвалидов-колясочников, проходит проверку квалифицированным консультантом по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

      Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

      Советы по похудению

      Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

      Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

      Здоровая сбалансированная диета должна основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

      • есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
      • на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
      • выбирать цельнозерновые продукты с меньшим добавлением сахара или жира, где это возможно
      • есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
      • есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должен быть жирным, например, лосось или скумбрия
      • , выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
      • , запивая большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов в день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды

      Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

      Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.

      Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.

      Если вы не едите мясо, узнайте, как придерживаться здоровой вегетарианской диеты.

      Примите участие в инвалидной коляске

      Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.

      Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.

      Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.

      Если можете, постарайтесь делать:

      • хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
      • силовых упражнений 2 или более дней в неделю

      Аэробная активность особенно важна, когда речь идет о похудании. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.

      Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений на сопротивление.

      Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.

      Другие варианты включают плавание или спортивные состязания на инвалидных колясках, такие как:

      • баскетбол
      • нетбол
      • бадминтон
      • бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели

      WheelPower — это организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.

      Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочтите советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

      Последняя проверка страницы: 26 января 2021 г.
      Срок следующей проверки: 26 января 2024 г.

      10 главных причин, по которым вы не худеете

      Это 10 основных причин, по которым вы не худеете на низкоуглеводной диете. Отличная БЕСПЛАТНАЯ распечатка для холодильника и легкое напоминание, чтобы не сбиться с пути.

      Вы можете подумать, что все сделали правильно, подсчитали углеводы, прекратили пить пуленепробиваемый кофе и начали голодать.Но ваше похудание полностью прекратилось. Что вы можете сделать сейчас, чтобы начать сжигание жира?

      10 главных причин не худеть

      Распечатайте или скачайте лист ЗДЕСЬ.

      ]]> Перейти к:

      Что такое плато для похудания

      Настоящее плато для похудения — это когда вы не худеете 3 месяца. В противном случае вы просто перешли в режим обслуживания. Это действительно хорошо, потому что вы знаете, что в долгосрочной перспективе ваша кето-диета будет устойчивой.

      10 главных причин, по которым вы не худеете при низком уровне углеводов или кето

      1. Слишком много углеводов — углеводы начинают возвращаться в ваш рацион? Будьте честны и начните отслеживать все, используя мой простой Carb & Food Tracker. Небольшое угощение тут и там складывается. Некоторые из них более чувствительны к углеводам (или инсулинорезистентны), чем другие. Я знаю, что мои углеводы должны составлять около 50 г в день, чтобы чувствовать себя прекрасно и контролировать свой аппетит. Меньше этого, и я немного похудею, выше этого, и я знаю, что моя потеря веса остановится. Обычно я использую 35-70 г / день без особого отслеживания, потому что я делал это очень долго.
      2. Слишком много фруктов — да, я использую ягоды на завтрак и десерты, но это все.Я разрешаю своим детям есть фрукты (без переедания), если они в хорошей форме, здоровы и имеют нормальный вес. Для меня сахар и фруктоза во фруктах — это слишком много. Конечно, наслаждайтесь им как лакомством и ешьте только ягоды с низким содержанием углеводов и питательных веществ. Воспринимайте фрукты как случайное сладкое угощение . Содержит клетчатку, антиоксиданты, питательные вещества ……… «Если у вас избыточный вес, фрукты вам не друзья»
      3. Слишком много молочных продуктов — мое самое большое бедствие — это молоко. Обожаю латте и белые белые.Молоко отличное, оно полно белка и кальция, но также содержит около 5% углеводов. В латте может быть от 9 до 15 г углеводов в зависимости от выбранного вами размера. Большинство молочных продуктов, таких как молоко, сливки и йогурт, содержат примерно 4-5%, но вы с большей вероятностью выпьете большой стакан молока, съедите миску йогурта или выпьете большой латте, чем съедите 250 г полножирного сыра с незначительным содержанием углеводов. . Вернитесь и отслеживайте, сколько сыра, сливок, молока, йогурта и других молочных продуктов вы употребляете. Молочные продукты также содержат много белка, который может (посредством глюконеогенеза) превращаться в организме в глюкозу.
      4. Гайки — это была еще одна моя ошибка. Слишком частое перекусывание орехов. Орехи — отличный источник клетчатки, омега-3 и селена. Будьте осторожны, какие сорта орехов вы употребляете. Кешью хуже всего по углеводам, около 20%. Также убедитесь, что ваш ореховый микс не содержит сухофруктов. Наихудшие смеси для трейлов. Отмерьте небольшую тарелку с орехами и оставьте их на весь день. Покупайте орехи в скорлупе, чтобы их можно было дольше есть.
      5. Not Enough Fat — да, чтобы похудеть, нужно есть больше жиров.Я дошел до того, что ничего не помогало мне похудеть, поэтому я подумал: «Я пробовал все остальное, почему бы и нет?». Это было лучшее, что я когда-либо делал. Честно говоря, из-за того, что я ел больше жиров, я потерял аппетит. Должен признать, что при приготовлении обеда я перекусываю ломтиками сливочного масла или беру ложку кокосового крема, чтобы утолить голод, лучше всего — сливочный кофе. Не бойтесь жира.
      6. Слишком много искусственных подсластителей — Я считаю, что диетические напитки имеют место в снижении веса, но, конечно, не в долгосрочной перспективе.Я вижу их с самого начала, чтобы избавиться от тяги к сахару и сытно, когда я голоден, но они должны быть краткосрочными. Я использую подсластителей в своей выпечке и десертах, но я больше не делаю десерты и сладости, которые составляют огромную часть моей жизни. Все дело в том, чтобы избавиться от сахара и сладостей. Подсластители могут повлиять на аппетит и заставить вас думать, что если рецепт содержит их вместо обычного сахара, то можно есть больше. Если похудение прекратилось, прекратите диету, выпейте сладкое и переоцените.
      7. Ешьте слишком часто или слишком мало — некоторые говорят, что вам следует перекусить понемногу и часто в течение дня. Вам нужно узнать, что такое настоящий голод, и на самом деле привыкнуть к тому, что голодать — это нормально. Другая крайность — это слишком мало есть, вы настолько голодны, что в конечном итоге съедаете то, что, как вы знаете, не должны, и слишком много ужалите это. Ешьте, когда действительно думаете, что вам нужна еда, и делайте ее питательной. Если все, что вам нужно, это сладкое угощение, а не настоящая еда, то, вероятно, это страстное желание, а не голод.Тяга — признак инсулинорезистентности, научитесь сопротивляться им, сбросьте метаболизм, и вы наконец-то получите контроль над своим аппетитом.
      8. Будьте терпеливы — это должен быть самый трудный урок для усвоения. Я был очень строг к LCHF, и за первые пару месяцев я почти ничего не потерял. Это тяжело, когда каждый раз, когда я ходил на наблюдателей за весом, килограммы падают. Но эта потеря веса никогда не была устойчивой. Я все еще худею, наверное, на полкилограмма каждый месяц. Это, вероятно, скоро прекратится, как только ваше тело обретет свой естественный вес, и мое потребление углеводов должно быть реалистичным, чтобы я мог продолжать.Продолжайте напоминать себе, что ваш способ питания сейчас намного более питателен, чем когда вы ели углеводы и обработанные продукты. Вес уйдет, вы получите контроль над своим аппетитом, и у вас все получится. LCHF дает так много преимуществ (помимо потери веса). Просто прочтите эту статью о , почему сахар так вреден для нас, и эту статью об инсулинорезистентности .
      9. Недостаток сна — недостаток сна и повышенный стресс имеют решающее значение для похудания и хорошего самочувствия.
      10. Кофеин — кофеин — это стимулятор, повышающий уровень адреналина (краткосрочный гормон, который спасает вас от опасности — «борись или беги»). Он стимулирует печень высвобождать глюкозу из запасов гликогена. Что будет дальше? Этот новый высокий уровень глюкозы вызывает повторное высвобождение инсулина, откладывание жира и прекращение сжигания жира. Если потеря веса прекратилась, вы не можете заснуть, слишком напряжены, прекратите прием кофеина. Вам не нужно отказываться от кофе, просто выпейте кофе без кофеина и посмотрите, как вы себя чувствуете.

      Останавливают ли низкоуглеводные батончики потерю веса?

      Да, откажитесь от поддельной еды и батончиков с низким содержанием углеводов, шоколадных закусок без сахара и хлеба с низким содержанием углеводов. Во-первых, это ненастоящая еда, они не полезны и не обеспечивают полноценного питания.

      Часть духа жизни с низким содержанием углеводов и кето — есть настоящую пищу, цельную пищу, чистую пищу и продукты, которые не производятся, не обрабатываются или не производятся.

      Слишком многие из этих батончиков рассчитывают содержание углеводов сомнительным образом, а некоторые сахарные спирты все равно повышают уровень сахара в крови.У некоторых брендов хлеба с низким содержанием углеводов были сняты претензии о низкоуглеводном содержании, поскольку они были полной фальсификацией.

      Итак, вы прочитали мои «10 основных причин, по которым вы не худеете» — я бы хотел, чтобы вы оставили комментарий ниже, что остановило вашу потерю веса и что вы сделали, чтобы это исправить. Что вы делаете, когда хотите снова начать?

      Бесплатный калькулятор макросов

      Если вы не уверены, сколько углеводов вам следует съесть, вам нужно использовать макро калькулятор и научиться считать углеводы.

      Установка неправильных макросов (слишком высоких или слишком низких) и неправильный подсчет или отслеживание — одна из самых больших ошибок, которые я вижу у участников Ditch The Carbs PRO, когда они впервые присоединяются. Вы можете полностью изменить свой способ питания всего за 4 недели.

      Дополнительная помощь, если потеря веса прекратилась

      Другие товары с низким содержанием углеводов, которые могут вам понравиться

      История похудания: «Я похудела на 15 килограммов, изменив диету и ежедневно ходя по 30 минут!

      Когда вы пытаетесь похудеть, может быть невероятно сложно понять, как и что, если в вашем фитнес-путешествии.Когда 34-летняя Шрейя Сомайя Ганатра (самопровозглашенный гурман) поняла, что ей нужно похудеть, вместо того, чтобы использовать традиционный способ потеть в тренажерном зале, она решила изменить свой рацион, чтобы сделать его более здоровым, при этом сохраняя вкус.

      Имя:
      Шрейя Сомайя Ганатра

      Профессия:
      Домохозяйка

      Возраст:
      34 года

      Высота:
      4 фута 11 дюймов
      Город: Дубай

      Максимальный зарегистрированный вес: 65 кг

      Снижение веса:
      15 кг

      Продолжительность похудения: Около 4 месяцев

      Поворотный момент:
      Был момент в моей жизни, когда я знал, что мне нужно что-то делать для своего здоровья, но я не был достаточно серьезен.Однако я медленно набрала килограммы и поняла, что мой вес достиг 65 килограммов. На тот момент мой ИМТ тоже был 29. Я не мог носить свою любимую одежду из-за растущего веса, я чувствовал себя вялым и вздутым. Я решил что-то сделать со своим весом, хотя я не был большим поклонником физических упражнений (или даже ходьбы) и был большим гурманом. В тот день, когда я решила похудеть и стать здоровым, я уже не оглядывался. С тех пор прошло пять месяцев, и я похудела примерно на 15 кг.

      Мой завтрак:
      Так как я люблю готовить более здоровые варианты обычных блюд, в первый раз в день я выбираю овес масала, киноа и далия (приготовленные в одной столовой ложке топленого масла дези с мунг дал и большим количеством овощей. ), злаки (смесь цельнозерновых хлопьев, таких как овес, пшеница, рожь, ячмень, рис и семена подсолнечника, без какого-либо сахара) и молока с миндалем.

      Мой обед: На обед я обычно выбирала что-нибудь из салата из вареного нута, раджмы с салатом, кабачков и огурцов, мультизерновых роти с овощным карри, приготовленных в топленом масле, и, наконец, смузи из арбуза, моркови и свеклы.

      Мой ужин:
      Я выбираю из томатного супа мунг дал, овощного бирьяни, кичди (с большим количеством дал), джавара и раги роти с овощами, зеленых листовых овощей и карри панир, приготовленного в топленом масле.

      Предтренировочный обед: Поскольку единственная тренировка, которую я делаю, — это прогулка, я выпиваю стакан теплой воды после пробуждения и перед прогулкой.

      Еда после тренировки: Я завтракаю после 30 минут ходьбы.

      Я балуюсь:
      Я никогда не отказывался от внешней пищи полностью, но я был очень осторожен при выборе того, что поесть.Я обычно употреблял доса с чатни и самбхаром без масла или топленого масла. Я также обычно откусывала вада пав из порции моего мужа и половину тарелки пани пури, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.

      Моя тренировка: Я ставлю себе задачу гулять не менее 30 минут каждый день, что бы ни происходило.

      Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ладду из муки раги, топленого масла и фиников, чат из жареной маханы (семян лотоса) и йогурта со специями и финиковым чатни, а также блины из овса и мунг дал.

      Секреты фитнеса Я раскрыл: Я понял, что первое, что вам нужно сделать, это понять свой тип телосложения, и только тогда вы сможете оставаться в форме и оставаться здоровым. Вот несколько секретов фитнеса, которые я раскрыл:

      1 Я взял за правило прекращать есть после того, как чувствую себя сытым, независимо от того, насколько вкусным является блюдо.

      2 — Важно определить для себя сбалансированную диету, которая удовлетворяет все ваши потребности в белках, клетчатке, витаминах, незаменимых жирах и углеводах.

      3 — Контроль порций является обязательным.

      4 — Ужин должен быть легким, чтобы его можно было легко переваривать, потому что ваш метаболизм наиболее медленный в течение ночи.

      5 — Последовательность — ключ к успеху. Какой бы план вы ни придумывали, важно выполнять его, пока не достигнете своей цели.

      6 — В дополнение к диете вам также необходимо включить в свой распорядок физическую активность, чтобы увеличить выход калорий. В моем случае я обязательно гуляю не менее 30 минут каждый день.

      Как сохранить мотивацию?
      Некоторых постепенных изменений, таких как наблюдение за уменьшением числа на весах, изменение формы моего тела и отсутствие ощущения вздутия и вялости, было достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию.

      Как убедиться, что вы не теряете фокус?
      После того, как я по-настоящему осознал важность здоровья, мое внимание осталось неизменным. Я провел много исследований и придумал более здоровые и одинаково вкусные версии обычных блюд, которые мы едим каждый день, поэтому я никогда не чувствовал, что иду на компромисс со вкусом, что помогало мне оставаться сосредоточенным.

      Что самое сложное в лишнем весе?
      Раньше я чувствовал себя действительно вздутым и вялым, когда у меня был лишний вес. Кроме того, я не могла носить некоторые из моих любимых нарядов из-за своего веса, и это было не совсем лучшее чувство в мире.

      Каким вы видите себя через 10 лет?
      Я хочу оставаться такой же спортивной и здоровой, как сегодня. Я также хочу изменить представление людей о диетическом питании. Мы должны понимать, что диетическое питание может быть одновременно вкусным и полезным.Я также вижу, как создаю здоровые версии различных восхитительных кухонь и мотивирую других на путь похудания.

      Какие изменения в образе жизни вы внесли?
      Прошло 5 месяцев, но мой вес теперь постоянный, так как я не набрала ни одного килограмма. Каждый раз, когда я ем, я наблюдаю чувство сытости и прислушиваюсь к своему телу. Я сделал следующие изменения на своей кухне, когда начал свой путь в фитнесе.


      1. Я полностью исключил из кухонного шкафа белый сахар, рафинированное масло и рафинированную соль.

      1. Я ввел овес, далия (битая пшеница), исабгол, киноа, сахар-сырец, джавар аата, раги аата и различные виды семян, такие как льняное семя, семена подсолнечника, семена чиа, семена арбуза и тыкву. . Я также перешел на зеленый чай матча, оливковое масло первого отжима, розовую гималайскую соль и нерафинированное фильтрованное арахисовое масло.

      Кроме того, я начал заниматься Сурья Намаскар и другими аасанами йоги, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. У меня также появилась привычка ходить не менее 30 минут в день.

      Какая для вас самая низкая точка? Честно говоря, я не испытывал никаких проблем во время своего пути к похуданию, так как всегда мог прийти с полезными версиями моих любимых блюд. Следовательно, я никогда не чувствовал, что я себя что-то лишал. Как только я решил вернуться в форму, я уже не оглядывался.

      Уроки, извлеченные из похудания:
      Здоровье — это действительно богатство. После похудения и внесения изменений в здоровый образ жизни я стала более привержена заботе о здоровье своей семьи.Большинство из нас склонны переедать, когда дело доходит до удовлетворения наших вкусовых рецепторов, поэтому сокращение порции еды действительно важно. Я понял важность контроля порций.

      Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

      История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

      Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной.Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читай дальше.
      Имя:
      Айсвария Пандиян

      Профессия: Руководитель группы

      Возраст: 31 год
      Высота: 5 футов 4 дюйма

      Город: Ченнаи

      Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

      Снижение веса: 21 кг

      Продолжительность похудения:
      10 месяцев

      Переломный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, день, когда я осознал, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

      Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например, 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи) и медленно подталкивало себя в течение последнего года и увеличило время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

      Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южно-индийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

      Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

      Мой ужин:
      Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

      Предтренировочный прием пищи: Я тренировался во время периода голодания IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

      Еда после тренировки: миндаль и 2 вареных яйца

      Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы углеводами, белками и жирами, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

      Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я абсолютно ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

      Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержани

      Энергия 63 кал
      Белок 0 г
      Углеводы 15.5 г
      Клетчатка 0,5 г
      Жир 0,1 г
      Холестерин 0 мг
      Натрий 4,7 мг