Толстею очень быстро: 4 неожиданных факта о том, почему мы толстеем и как сбрасываем вес

Содержание

4 неожиданных факта о том, почему мы толстеем и как сбрасываем вес

Мы запрограммированы природой набирать вес

Эволюционно мы «запрограммированы» набирать вес — чтобы выжить в условиях голода, засухи, войн. В малом объеме жира запасается энергия, необходимая для выживания в экстремальных условиях. Сегодня эта схема искажается: у большинства из нас есть постоянный доступ к пище, при этом мы испытываем высокие психологические нагрузки — стресс, с которым пытаемся бороться не за счет физической активности (реализуя программу «борись или беги»), а за счет еды. В итоге пищи потребляется все больше, энергии расходуется меньше, и мы набираем лишний вес.

При помощи пищи мы пытаемся решить свои эмоциональные проблемы

У многих из нас отношения с едой довольно своеобразные. Мы не всегда воспринимаем пищу только как источник энергии. Мы либо используем ее как источник положительных эмоций (а вернее, заменитель), либо воспринимаем как коварного врага, с которым нужно всегда быть начеку, на манипуляции которого нельзя поддаваться. В итоге мы отдаляемся от собственного тела, не умеем считывать его сигналы и — важнейшее изменение — не знаем, как отличить голод от аппетита. А различие это принципиально.

Голод — физиологическая потребность организма в питательных веществах. Ощущается он дискомфортом в теле: урчанием, ощущением подсасывания, тошноты, а также может сопровождаться головной болью, головокружением, тремором и т. д. Когда мы действительно голодны, нам хочется питательной пищи — мяса, наваристого горячего супа, а не конфет и булочек.

Главный виновник переедания — аппетит. Возникает он в нашей голове. Вызвать аппетит могут внешние — визуальные, слуховые стимулы, а также запах и вкус еды, реклама еды, привычка есть перед телевизором и т. д. Голод усиливается: сначала мы немного голодны, потом все сильнее и сильнее. Аппетит же возникает обычно внезапно и не усиливается со временем. Стимулировать его могут и какие-то события нашей жизни.

Если нам скучно, страшно, обидно или нас что-то серьезно тревожит, нам хочется утешить себя чем-нибудь «вкусненьким». Что интересно, в категорию вкусненького при этом попадают сладости, жирная пища и выпечка — словом, быстрые углеводы, сахар и жиры. Эмоциональный голод мы пытаемся утолить пищей. И в итоге рискуем попасть в замкнутый круг пищевой зависимости.

Спорт не гарантирует результат

Пытаясь похудеть, мы закономерно стараемся вернуть в свою жизнь физические нагрузки. Что, конечно же, верно, но важно учитывать некоторые нюансы. При тяжелых физических нагрузках у многих людей жировая масса переходит в мышечную. Тело при этом подтягивается, а вес остается практически неизменным. Чтобы спорт помог похудеть, нужны умеренные кардионагрузки — и «умеренные» здесь ключевое слово. На самом деле, для нормализации веса вполне достаточно побольше ходить (минимум 30 минут в день быстрым шагом), также показано плавание и занятия на кардиотренажерах. При грамотно выстроенном рационе питания и режиме физических нагрузок самоистязания в фитнес-клубах необязательны.

Диеты и голодания неэффективны

При голодании организм не получает энергии, за счет этого вес снижается. Но обменные процессы замедляются и переходят в режим накопления. После голодания или прекращения жесткой диеты поступающая с пищей энергия откладывается в жировом депо. И идет быстрый набор веса, который возвращается с избытком. Диета не гарантирует сохранения веса. Устойчивый результат возможен только при комплексном подходе к проблеме веса, учитывающем и физиологические (состояние здоровья), и психологические (уровень стресса, отношение к себе, еде и окружающему миру) факторы. Только та диета актуальна для снижения веса и сохранения результата, которую можно соблюдать все время, при выполнении других рекомендаций правильного образа жизни.

Как перестроить свое пищевое поведение

Ешьте чаще, но меньше

Дробное питание позволяет быстрее сбросить лишние килограммы. Делите свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Так чувство голода будет мучить вас меньше и легче будет противостоять соблазнам перекусить очередной булочкой или тарталеткой.

Не бойтесь сытной пищи

Здесь все логично: сытная пища утоляет наш голод (не аппетит) и потребность организма в питательных веществах. Ежедневно необходимо съедать 200 г пищи, содержащей сложные углеводы (цельнозерновые каши), 7-11 порций овощей и фруктов и 250-350 г белков (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца). И обязательно полезные жиры — оливковое масло, авокадо, нежареные орехи и семечки.

Не забывайте пить воду

Мы разучились пить простую воду, естественное чувство жажды мы заглушаем соками, чаем или кофе, которые потребности нашего организма в воде не утоляют. Вода необходима для поддержания обменных процессов, выведения токсинов из организма, она препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре и не дает переедать. Приучите себя сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды. На рабочем столе держите бутылку с негазированной водой и каждый раз во время перерыва пейте по маленькому глотку.

Не запрещайте себе ничего

Запреты — верный путь к срыву. Вам до дрожи в коленях хочется съесть вожделенный кусочек прошутто? Не мучайте себя. Съешьте немного. Лучший способ преодолеть соблазн — ему поддаться. Важно лишить объект вашего вожделения ореола недоступности и исключительности. При этом концентрируйтесь на своих ощущениях — наслаждайтесь вкусом. Как ни парадоксально, это поможет вам вернуться к своим телесным ощущениям, вернуться к физиологическому ощущению пищи и уйти от эмоционального переедания.

Фотогаллерея успешных клиентов Доктора Гаврилова

Болезни, из-за которых вы толстеете без видимых причин

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти треть населения планеты страдает от избыточного веса. Это очень внушительное количество, поэтому ожирение можно назвать настоящим бичом современности. В большинстве случаев к таким проблемам приводят неправильное питание и сидячий образ жизни. Но, увы, иногда лишний вес говорит о серьезных патологических процессах в организме. Рассказываем, из-за каких болезней люди толстеют без видимых причин.

Фото: pixabay.com

Основные причины ожирения
Какие болезни приводят к ожирению
Что делать при ожирении

Основные причины ожирения

1. Психологические сбои

Недаром говорят, что все болезни от нервов. Конечно, это утверждение справедливо не всегда, но в случае с лишним весом — очень даже часто. Многие люди используют еду как средство борьбы со стрессом. Они начинают неконтролируемо потреблять пищу, причем не самую здоровую. В таких условиях лишние килограммы появляются очень быстро и избавиться от них может быть довольно сложно.

2. Нездоровое питание

Это самая распространенная причина ожирения. К сожалению, мало кто по-настоящему следит за своим рационам. Обычно мы перекусываем на бегу разными фаст-фудами. А уж про режим питания многие вообще не слышали. Результатом этого является не только лишний вес, но и целый ряд заболеваний.

Фото: pexels.com

3. Малоподвижный образ жизни

При сидячем образе жизни вы набираете калорий больше, чем расходуете. Это аксиома. Неудивительно, что сейчас, в век компьютеров и телевизоров, люди так мало двигаются и начинают стремительно толстеть. К счастью, эта проблема решается проще всего — достаточно добавить в свой режим дня хотя бы немного физической активности.

4. Вредные привычки

Сигареты и алкоголь — главные враги организма. Даже малейшее их количество наносит колоссальный вред здоровью, нарушая работу всех процессов и систем. Подобные сбои часто приводят к замедлению метаболизма и, как следствие, ожирению.

5. Болезни

Увы, не все на свете можно объяснить неправильным питанием и отказом от спорта. Зачастую люди могут толстеть, даже сидя на диете и изматывая себя в спортзале. И это очень плохой знак — скорее всего, речь идет о серьезном недуге, требующем незамедлительного лечения.

Какие болезни приводят к ожирению

Фото: pexels.com

1. Гипотиреоз

Эта болезнь возникает из-за нарушений работы щитовидной железы. Она начинает функционировать гораздо медленнее, не успевая вырабатывать важнейшие гормоны. Из-за их дефицита в организме ухудшаются обменные процессы и потребляемая вами пища не может усваивать нормально. Отсюда и появляются лишние килограммы. Причем обычно вес набирается довольно медленно, поэтому пациенты начинают бить тревогу слишком поздно.

2. Поликистоз яичников

Яичники в женском организме служат для выработки жизненно важных гормонов. И когда этот орган начинает работать со сбоями, он вырабатывает слишком много «мужских» гормонов. Для женского тела это настоящая катастрофа — в кровь поступает слишком много инсулина, который не успевает перерабатываться и превращается в жировые отложения.

3. Нарушение работы коры надпочечников

Еще один орган, отвечающий за нормальный гормональный фон. При его патологиях в организме появляется слишком много кортизола — «гормона стресса». А он отключает в ва

Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

Некоторые люди после 40 лет начинают набирать вес, несмотря на то, что питание и уровень физической активности не меняются.

Даже если вы по-прежнему активны, в теле уже запущен процесс старения: замедляется метаболизм, снижается количество мышечной массы и некоторых гормонов, важных для поддержания хорошей фигуры. Разберём причины появления лишнего веса и расскажем, как с этим бороться.

Замедляется метаболизм

В масштабном исследовании 2010 года протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.

Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год.

Что с этим делать

Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.

Узнайте свою норму 🧐

Помните, что даже небольшие изменения ведут к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Урезав свой рацион на 60–100 килокалорий и сделав питание более здоровым, вы заложите прочный фундамент для сохранения хорошей физической формы на долгие годы.

Теряется мышечная масса

После 50 лет мышечная масса убывает очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию 2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.

Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — всё это негативно влияет на количество мышечной массы, а ведь на её обслуживание организм тратит немало калорий. Теряя мышцы, вы ещё больше снижаете метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.

Что делать

Если вы до сих пор не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.

Изменяется гормональный фон

У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.

У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию

1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанного с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.

Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.

Что делать

Проверьте щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.

Кроме того, есть естественные способы повысить тестостерон: силовые тренировки, высокобелковая диета без употребления сахара, отсутствие стресса.


После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.

Читайте также 🧐

Почему я толстею? 5 причин, которые удивят!

Многие из нас задают себе вопрос«Почему я толстею?» и для некоторых ответ на него становится жизненным поиском. Каждый второй человек ведёт длительную и порой изнурительную  борьбу с лишними килограммами. Кто-то достигает желаемого результата, а кто-то продолжает бороться. Лишний вес на сегодняшний день остаётся одной из серьёзных проблем для человечества.

Так же ведя борьбу с лишними килограммами довольно длительное время, совершая множество ошибок в похудении, путём анализа и наблюдения я сделала для себя несколько выводов, которые в своё время помогли мне и которые помогут вам! 

Почему я толстею?

Я толстею из-за наследственности?  

Ниже вы ознакомитесь с тем список причин, которые способствуют набору лишнего веса. Но для начала я хотела бы поговорить с вами о так называемой наследственности.

Ох, уж эта генетика! Как же многие любят на неё сваливать свои проблемы с лишним весом. Вспомните, пожалуйста, вам наверняка приходилось частенько слышать от своих родных: «Ты уродилась в нашу породу. Все женщины по нашей линии полные и с широкой костью. От наследственности не убежишь!». Ну, как-то так. У меня была та же самая ситуация и, как сейчас я помню, психологически было сложно бороться с ней. Но я всё-таки боролась! Я старалась не признавать всех сказанных в мою сторону слов и более того всячески оспаривали их.

Где-то внутри себя я понимала, что проблема лишнего веса кроется вовсе не в наследственности. Ведь если посмотреть на семьи худых и полных, то можно заметить огромное отличие между ними, которое заключается в ритуале приёма пищи, а также образе жизни. Как правило, первые едят мало, не спеша, они более подвижные, а вторые едят много, быстро, переедают, их образ жизни менее подвижный.

Так скажите, какая же здесь может быть наследственность? Думаю, что это абсурд! Я могу лишь предположить, что воспитание может выработать неправильные привычки такие, как: есть много, спешить и заглатывать куски еды,  переедать. Однако генетика и лишний вес это как север и юг.

Итак, мы плавно переходим к одной из причин «Почему я толстею?».

Переедание

Не могу не вспомнить слова древнегреческого философа Сократа: «Я ем, чтобы жить, а другие люди живут, чтобы есть». Прекрасные слова. В качестве примера привела я их не просто так. Когда мы голодны, то поглощаем всё что попадётся на глаза, а после пыхтим как паровоз, лёжа на диване. Стыдно становиться за такие действия. Создаётся такое впечатление, что целью нашего пребывания здесь является наесться до отвала. Но ведь это ложные чувства, которым нужно противостоять.

Конечно, переедание не возникает само по себе, ему способствует ряд факторов:

С детства нам прививают привычку переедания. Вспомните себя маленьким ребёнком и то, что вам говорили: «Ложечку за маму, ложечку за папу, ложечку за…» или «Пока всё не доешь, гулять не пойдёшь!». Думаю, что у многих из вас были подобные ситуации.

Суть в том, что такие действия способствуют появлению привычки переедания, которая будет способствовать появлению лишних килограмм. Дабы избежать подобной ситуации не стоит закармливать ребёнка и растягивать его желудок.

  • Пищевая реклама

Реклама поглотила наш мир с головой до ног. Мы просто в ней утонули – баннеры на улицах, рекламные объявления в общественном транспорте, по радио, телевидению, в интернете. Нами управляют красивые картинки и запоминающиеся звуки, но ни как не трезвый взгляд.

Ваша задача заключается в том, чтобы здравый смысл преобладал над чувствами. Пищевому производству выгодно, чтобы вы покупали как можно больше продуктов питания (фастфуд, сладости и др.), однако выгодно ли это для вас. Задумайтесь. Ваши ли это желания возникают внутри вас?

Всем известно, что стресс пагубно сказывается на человеческом здоровье в целом и способствует перееданию. Проблемы на работе, в семейной жизни, неудовлетворённость собой как личностью и своей внешностью вызывают у нас негативные эмоции, чувства, которые накапливаются и приводят к появлению стрессового состояния и депрессии. Для того чтобы забыться мы начинаем есть.

Это объяснимо. В человеческом организме есть железа гипоталамус, в которой расположен центр насыщения. Когда человек кушает, гипоталамус вырабатывает гормоны эндорфины, которые создают ощущение покоя и удовольствия. Когда же человек начинает нервничать, центр насыщения возбуждается и посылает ложный сигнал голода. Как следствие человек переедает.

Превратив переедание в систематичность, через некоторое время мы смотрим на себя в зеркало и ужасаемся от того во что превратилось наше тело и кожа. В отчаянии мы устремляемся к холодильнику и начинаем вновь заедать своё горе. И так по кругу. Попадав в подобную ситуацию довольно часто, я могу дать совет, который в свою очередь помог мне – чувствуешь, что закапался, начни откапываться! Круг будет разорван.

  • Нарушенный режим сна

У многих из нас наблюдается нарушение режима сна. И многие этим пренебрегают, однако есть над чем задуматься. Систематическое недосыпание и не стабильность сна приводит к появлению хронической усталости, раздражённости, а так же к появлению чувства голода.

Собственно говоря, когда человек нарушает режим сна, в его организме начинает в большом количестве вырабатываться гормон голода (грелин), который превышает гормон насыщении (лептин). Отсюда, появляется «ложный» аппетит, который приводит к перееданию. Лучший выход – это нормализовать свой режим сна и начать высыпаться. 

Неправильное питание

Мы есть то, что мы едим. Данное предложение не требует объяснения. Каждый понимает, что нужно есть, а что нет. Но, как правило, мы отдаём предпочтение тем продуктом питание, которые вовсе не несут какой-либо ценности для нас (быстрые углеводы, жареная пища, соленья, копчения и др.). А вот полезные (овощи, фрукты, сложные углеводы и др.) – мы отодвигаем в сторону.  Мы обожаем пить соки, кофе, чай, но при этом мы вовсе не хотим пополнять водный баланс обыкновенной водой, а ведь наш организм приблизительно на 70% состоит из воды!

Как похудеть с помощью воды

Нужно пересмотреть ваш рацион питания и научиться читать содержание продуктов Не поленитесь и познакомьтесь с рецептами правильного питания. Вы удивитесь тому, насколько была не вкусной ваша привычная еда.

И, конечно, не забывайте о том, какой вред алкоголь приносит вашему организму. Он разрушает его. ЗОЖ и алкоголь между собой несовместимы. Поэтому постарайтесь искоренить эту вредную привычку из своего образа жизни.

Ритуал приёма пищи

Правильный ритуал приёма пищи важен для нашего организма. Мы тем самым подпитываем его энергией из вне. Не нужно искать себе оправдания, что мы не можем найти времени на перекус или спокойный обед, а вечером сломя голову несёмся к холодильнику и высыпаем из него всё что есть в наш желудок. Организму не нужно столько, но мы забываем об этом.

Всё что вы должны помнить, это то, что кушать нужно 5-6 раз в день не большими порциями, медленно и спокойно пережёвывая пищу. Кушать можно за 3 часа до сна. И никаких диет! Ваш организм не должен голодать.

Малоподвижный образ жизни

Конечно, я не могла не упомянуть о спорте. Человек изобрёл очень много ценной техники, которая упрощает нам жизнь. Однако иногда возникает чрезмерная её эксплуатация. Мы чересчур много отдаём предпочтения автомобилю или общественному транспорту, нежели ходьбе и езде на велосипеде; лишний раз мы не спускаемся и поднимаемся по ступеням, а едим на лифте; лучше посидим за просмотром фильма, а не устроим день активного отдыха. Всё это я говорю к тому, что мы стали перебарщивать! Вам так не кажется?

Мы много едим, но мало двигаемся! Наша лень лепит из нас колобков. А как же то,  что движение – это жизнь?! Когда мы перестаём двигаться, мы, словно грядки на огороде, зарастаем травой! Без спорта никуда! Существует масса разновидностей спорта такие, как: ходьба, бег, езда на велосипеде, плаванье, танцы, фитнес, прыжки на скакалке, йога и так далее. Вам остаётся лишь сделать выбор и начать тренироваться.

Заболевания

Признаюсь я не достаточно компетентна, для того чтобы дать вам чёткую информацию. Однако я наслышана  о том, что есть ряд заболеваний, которые провоцируют появление избыточного веса: проблемы с щитовидной железой, избыток гормонов надпочечников и недостаток (дисбаланс) половых гормонов, а также переизбыток инсулина при опухолях поджелудочной железы и микроопухолях.

Поэтому мой вам совет, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и при этом вы страдаете избыточным весом, не поленитесь и обратитесь к эндокринологу!

Помните, избыточный вес это не есть хорошо! Я даже не затрагиваю вашу внешность. Я хочу достучаться до вас, чтобы вы осознали все последствия наличия «жирка» на вашем теле.

Вы только вдумайтесь в то, что с вами происходит! Ваши органы душит висцеральный жир, они не могут полноценно работать, они задыхаются. Вашему позвоночнику приходиться изо дня в день лезть вон из кожи, чтобы удержать этот наеденный груз! А ваша сердечно-сосудистая система… Это лишь маленькая доля того, что с вами происходит и будет происходить, когда вы пополняете ряды вредного и не нужного вашему организму жира!      

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:

От чего на самом деле мы толстеем и худеем

«Вы толстеете, потому, что не двигаетесь», «ешьте меньше мучного, жирного и сладкого, тогда точно похудеете», «занимайтесь спортом и ешьте что хотите» – все эти бесконечные советы слышал каждый желающий похудеть. Но от чего же на самом деле мы набираем и скидываем вес?

«Мы толстеем от того, что количество потребляемой нами энергии больше, чем количество расходуемой нами энергии. Это же физика, второй закон термодинамики — избыток энергии депонируется в виде молекулы жира», — заявил диетолог Михаил Гинзбург в эфире радио «Спутник в Крыму».

Диетолог Михаил Гинзбург

Если человеку, нужно употреблять в день 2 тысячи калорий, а он наедает на 2100, то каждый день — это плюс 10 граммов жира. Соответственно за год при таком режиме питания можно набрать около 3,5 кг, а это уже цифра существенная.

Если ли разница, чем набирать калории?

Гинзбург пояснил: важно то, какими продуктами мы «кормим» свой организм.

«В таком случае физика уже постепенно переходит в физиологию. Есть продукты, которые при небольшой калорийности дают довольно большую сытность, мы эти продукты еще объединяем под понятием здоровая пища. Например, овощи, огурцы имеют калорийность 10 калорий на 100 грамм, а нам на день надо 2000 калорий, то есть в день мы можем съесть 20 кг огурцов и это будет как раз 2000 калорий. Но это же абсолютно невообразимая цифра, мы раньше насытимся, — говорит специалист. — А высокой сытностью обладают такие продукты, например, как нежирное мясо, рыба. Эти продукты сытны и не калорийны, переесть их очень трудно».

Однако есть продукты, от которых действительно толстеют, и дело именно в том, сколько калорий они содержат.

«Это, безусловно, сахар. Я бы добавил еще несколько продуктов, богатых так называемыми быстрыми углеводами, не сахар, но крахмал, но тоже очень быстро всасывается, расщепляется до сахара, уровень сахара в крови растет и дальше возникает такая вот метаболическая неприятность, что мы хотим есть снова и снова. Это изделия из просеянной муки, белый хлеб, мучная пышная выпечка, картофель, рис», — рассказал Гинзбург.  

Откуда возникает полнотаНо, по словам диетолога, можно найти замену «вредным» продуктам.

«Грубый хлеб, гречневая каша, макароны чуть недоваренные (аль денте) — при той же самой калорийности их ты уже много не съешь, так как они сытные», — говорит эксперт.

Эксперт отмечает, что, не смотря на простоту тезиса «ешь меньше – похудеешь», многие попадают в тупик.

«Сколько нужно есть калорий, чтоб похудеть? Калорий надо есть меньше, чем вы тратите. Правильный же ответ? Правильный. И тут же возникает тупик у человека и вопрос: а как я посчитаю?», — рассказывает Гинзбург.

Секрет в том, что нужно тонизировать свой организм спортом, сном, отдыхом, прогулками, а еду нужно воспринимать чаще всего как топливо для организма, не более, посоветовал специалист. 

Продукты, от которых толстеют «Женщины быстро полнеют»

Как правило, любой современный диетолог скажет вам, что потолстеть можно от любого продукта, если употреблять его в неимоверно больших количествах.

Какие употребляются продукты, от которых женщины полнеют и быстро «толстеют»?

Это происходит, если совмещать большое количество любой пищи с крайне малоподвижным образом жизни или же банальным отсутствием любой физической нагрузки.

Исследования в Британии

Британские ученые провели свои исследования, результаты которых были просто поразительными! Исследования проводились на протяжении двадцати лет, что показало – не все продукты в равной степени способствуют появлению лишнего веса.

В большинстве своем, те продукты, от которых больше всего толстеют, в своем составе имеют очень много жира.

К примеру, сливочное масло или же маргарин

Как правило, жирность этих продуктом равняется семидесяти процентам. Логично было бы предположить, что маргарин с меньшим содержанием жира будет менее опасным, однако и это не так.

Проблема заключается в том, что для приготовления маргарина используются определенные жиры, переработанные химическим путем. Именно эти жиры и делают маргарин особенно опасным продуктом для вашей фигуры и для вашего общего здоровья.

Такая же проблема обстоит и с растительными маслами

Большинство людей считает, что эти масла чуть ли не диетический продукт, однако вред их сопоставим с вредом от животных жиров.

Если вы хотите похудеть, то обязательно воспользуйтесь советами специалистов и откажитесь от продукта, в составе которого очень много вредных транс-жиров.

Именно таким продуктом является майонез

Если вы не знаете, чем можно заменить этот продукт для заправки салата, воспользуйтесь нашим советом и заправьте салат натуральным йогуртом или обезжиренной сметаной. Достаточно пикантный вкус придаст вашему салату смесь из горчицы и небольшого количества кефира.

Молочные продукты

Любой человек, даже самый маленький, знает о пользе молочных продуктов. А вот об их вреде знают мало.

Большинство молочных продуктов обладают таким побочным явлением, как увеличение массы тела.

Конечно же, в первую очередь это касается сливочного масла.

Сливочное масло

Жирность этого продукта, как правило, равняется семидесяти-семидесяти двум процентам.

Не менее опасным являются жирный творог и сметана. Только ни в коем случае нельзя отказываться после этой информации от употребления таких богатых кальцием продуктов. Для того, чтобы снизить риск повышения массы тела, вам просто нужно хорошенько изучить состав продукта на его этикетке и просто выбрать для себя продукт с наименьшей жирностью.

Сыры

Отдельную нишу в этой проблеме занимают сыры, которые часто имеют название «закуска аристократов».

Привести к полноте могут все сыры – и твердые, и особенно элитные сорта, даже обыкновенные плавленые сырки способны достаточно сильно подпортить вам настроение.

Вся их опасность заключается в большой жирности любого сыра. Самый меньший вред, пожалуй, сможет принести организму лишь мягкая брынза. Кстати, если вы жить без сыра не можете, то вполне приемлемым вариантом для замены может стать обезжиренный немного подсоленный творог.

Мясо: говядина и свинина

Не забывайте о том, что такое мясо, как говядина и свинина также обладают достаточно высоким содержанием в них жиров. Но тут встает двоякая проблема – ведь ни один здоровый организм не может обойтись без такого хорошего поставщика белков, так что мы не можем (да и не должны) полностью отказаться от употребления этого продукта.

Чтобы избежать появления проблем, нужно мясо выбирать правильное. Самым диетическим мясом признано куриное мясо (особенно куриная грудка) и, конечно же, рыба.

При этом намного опаснее даже самого жирного ямса являются разные деликатесы типа сосисок и колбас.

При достаточно небольшом содержании в них жира, они содержат очень много других потенциально опасных для нашего здоровья веществ. Так что поберегите себя и остановите свой выбор на хорошем сорте мяса.

Котлеты, фарш, вареники, пельмени и прочее

Быстрому набору веса способствуют разные полуфабрикаты – котлеты, фарш, вареники, пельмени и прочая быстрая пища. Не стоит употреблять их в пищу слишком часто.

Между прочим, готовые к употреблению здоровые сухие завтраки тоже здоровой пищей не назовешь, потому что они приготовлены из уже переработанного продукта, что делает их пользу равной нулю. А вредны они становятся потому, что они наполняются вредными углеводами в виде большого количества сахара или же его искусственных заменителей.

Особенно сильно толстеют от жареных продуктов

Картофель

Особенно стоит воздержаться от жареной картошки, которая приводит к увеличению объема на боках и талии. Хотя и в любом другом виде картошка также достаточно калорийна, поэтому если вы на диете, рекомендуем вам исключить ее из своего рациона. Самым вредным продуктом из этой серии являются картофельные чипсы.

Сладкое — это то, о чего женщины очень быстро поправляются!

Шоколад, мороженое, торты, пирожные, варенье

От сладостей поправляются особенно легко и быстро. Первым в этой очереди стоит шоколад. Потом идет мороженое, затем разные кремовые торты и пирожные. Чуть менее калорийны: зефир, карамель, мармелад и пастила. Изредка разрешено употреблять в пищу домашнее варенье.

Интересно заметить, что большинство женщин в результате стресса и депрессии склонны к поеданию сладостей. Однако мы рекомендуем вам в таких случаях делать перекусы в виде орехов и сухофруктов.

Алкогольные и газированные напитки и соки

Очень опасными для вашей фигуры становятся любые алкогольные и газированные напитки. Невероятно большим количеством сахара обладают и разные фруктовые соки. Если вы решительно настроены не набирать или же терять лишний вес, рекомендуем отказаться также и от большого количества сладкого кофе и чая.

Газированные напитки – это концентрация всего зла для страдающих от полноты людей. В них так много сахара, что показатели просто устрашающие.

Что касается алкоголя, то кроме их непосредственного обладания большого числа калорий, они достаточно сильно стимулируют аппетит, вот почему после них так хочется кушать. При этом особенно много калорий содержится в десертном красном вине.

Не пропустите . . .

Узнайте — От каких еще продуктов полнеют женщины?

Интересно — От чего толстеют женщины?

Почему — Некоторые люди быстро полнеют?

Она — Самая полная в мире женщина

Они — Самые толстые люди на планете

Это — Потолстевшие «Звезды»

Это — Пополневшие знаменитости

Почему — Французские женщины не толстеют?

Смотрите — Продукты, которые сжигают жиры

Полезная порча — Порча на полноту

пять причин, о которых они даже не подозревают

Интеллектуальные способности пышных женщин гораздо выше, чем у тонких. Более того, и дети у них рождаются умнее

Фото: EASTNEWS/AFP

1. Плохие домохозяйки

Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. К такому выводу пришли британские ученые из Манчестера и Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проанализировав данные медицинской статистики. Естественно, они захотели узнать, в чем же причина. И нашли ее, изучив уже социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет.

Причина ожирения женщин в том, что они стали плохими домохозяйками. Нынешние представительницы прекрасного пола «домохозяйничают» в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И соответственно расходуют меньше калорий, что и приводит к неуклонному набору веса. А помогает в этом современная — весьма удобная — бытовая техника. И как правило, сидячая работа.

Для сравнения: моя полы, женщина тратит в три раза больше калорий, чем трудясь за компьютером. А раньше они еще и стирали в корытах, вручную мыли посуду, на работу ходили, а не ездили на автомобилях — в крайнем случае, на троллейбусе. И обеды готовили сами, а не покупали готовые блюда в супермаркетах.

В прежние времена женщины были стройнее, потому что, к примеру, больше гладили.

По мнению одного из авторов исследования Мелани Лахман (Melanie Luhrmann), даже занятия спортом, на которые среднестатистическая женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: надо или проводить больше времени в спортивном зале или за плитой и у раковины.

2. Занимаются сексом часто, но вяло

Стойкое убеждение — секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. А с оргазмом — аж четыре таких пробежки. Калории горят, как уголь в паровозной топке. Вместе с подкожным жиром. Чего никакой диетой не добиться. Стало быть, радостно и с удовольствием занимаясь сексом, женщины худеют.

В этом, казалось бы, очевидном достоинстве интимной жизни усомнился индийский профессор Ритеш Менезес, знаток йоги и камасутры. Он поделился своими кошмарными подозрениями на страницах популярно американского журнала Medical Hypotheses. Мол, на самом деле, секс не избавляет от лишнего веса. Наоборот, способствует ожирению. И это спровоцировало массовую дискуссию уже в журнале NewScientist.

Профессор подчеркивает, что половое сношение, особенно с последующим оргазмом, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. Главное его назначение — стимуляция выработки молока у беременных. А у небеременных он способствует накоплению жировых отложений. В доказательство ученый приводит тот факт, что тучные дамы, как правило, страдают гиперпролактинемией — то есть, уровень гормона у них сильно повышен.

Сексуальная активность, не отягощенная подвижностью, способствует ожирению.

Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Бороться с желанием? Отнюдь, полагает Стюарт Броди из университете Западной Шотландии, который собственно и обнаружил феномен резкого повышения уровня пролактина при традиционном половом сношении мужчины и женщины. Мастурбация, кстати, такого всплеска не дает.

Исследователь советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью — побольше двигаться в процессе. Тогда — чисто физически — можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.

3. Много едят дома

Ученые обнаружили: успехи в борьбе за стройную фигуру напрямую связаны и с местом приема пищи, и с окружением за обедом или ужином. Оказывается, количество потребленных женщиной калорий сильно зависит от того, где она их потребляет — дома или в ресторане, одна, с подружками или в обществе мужчин.

Если верить статье британского диетолога Дэвида Хэслэма, опубликованной в медицинском журнале The Lancet, то совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама, за компанию, начинает есть по-мужски — большие порции, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.

— Когда вы ужинаете вместе с партнером, то это событие общественного характера, а не просто утоление голода, — объясняет Хэслэм. — Вы едите больше и, возможно, более экстравагантные блюда.

Доктор подмечает и обратный эффект. Когда муж отправляется в длительную командировку или один на курорт, скучающая жена, как правило, худеет. И Дэвид верит, что это следствие умеренного питания. А не чего-нибудь еще.

В рестораны лучше ходить с кавалерами, чтобы есть меньше.

Обратите внимание, британец говорит о совместном приеме пищи дома. Его канадская коллега Меридит Янг из Университета Макмастера озаботилась кормлением в общественных местах — в ресторанах и кафе. Исследовательница проследила за тем, какие блюда употребляли почти 500 ее «сестер», подмечая с кем они это делали. И выяснилось: обедая или ужиная в обществе кавалера или кавалеров, дама, как правило, выбирала еду минимальной калорийности. А садясь за стол с подружками, давала волю обжорству.

В причинах обнаруженного феномена Меридит глубоко не разобралась. Лишь предположила, что дело тут в показной женской скромности. Мол, не буду пугать мужчину своей неумеренности в еде. Да и в ресторане она — неумеренность — заметнее, чем дома: блюда-то надо заказывать, а не накладывать из сковородки. К тому же они порционные — сколько положили, столько положили — не сбегаешь на кухню за добавкой.

А если мужчина еще и платит, что в России, по крайней мере, не редкость, то действительно скромная дама не станет злоупотреблять мраморным мясом, 30-сантиметровой пиццей и двумя десертами вместо одного.

Вывод очевиден: хотите, женщины, худеть вкусно — собирайте кавалеров и — в ресторан. Чем больше дама усадит их за столом, тем более диетические блюда она выберет, уверяет Меридит. Дома — держите себя в руках. А если уж пошли ужинать с подружками, то держите с удвоенной силой.

4. Женские мозги устроены так, что не позволяют бороться со своим аппетитом

Полных мужчин примерно на четверть меньше, чем тучных дам. Это — мировая статистика. Не верите ей? Посмотрите на посетителей медицинских телепрограмм. «Пышки» преобладают подавляюще. Они бы и рады избавиться от лишнего веса. Сообщают, что пробуют садиться на диеты, ходить в спортзал. Но мало кому удается достичь желаемого — стройной фигуры.

Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением недавно раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг (Dr Gene-Jack Wang) из национальной лаборатории Брукхевена в Нью-Йорке (Brookhaven National Laboratory in New York), опубликовав результаты своего исследования в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

По мнению ученого, женщины часто «срываются» после того, как помучают себя диетами и потратят калории на физические упражнения, потому что у них плохо с силой воли. Гораздо хуже, чем у мужчин. А виной тому биология — точнее женский мозг. Именно он неотвратимо вводит дам в искушение хорошо поесть. Особенно, когда перед ними — дамами — стоит что-нибудь вкусненькое. Мужчины в этом смысле более стойки. И как правило, не поддаются соблазну.

Доктор Вэнг обнаружил феномен, сравнив томограммы — картинки активности мозга, работающего в реальном времени, — 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд, занимаясь при этом какими-нибудь делами с перерывами на физкультуру.

Затем, заранее выяснив предпочтения, добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. В это время Вэнг и следил за тем, как мозги «борются» с искушением. Посредством позитронно-эмиссионной томографии (PET).

Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам — нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.

Женщине трудно противостоять гастрономическим соблазнам.

— Противостоять такой активности невероятно трудно, — говорит ученый. — Пожалуй, этим можно объяснить тот факт, что женщины достигают меньшего успеха, пытаясь похудеть с помощью диет и физических упражнений, по сравнению с мужчинами.

Что делать? Воспитывать силу воли.

5. Мало рожают

Стефен Стернс (Stephen Stearns) эволюционный биолог из Йельского Университета (Yale University) поднял данные масштабного исследования, проведенного в американском штате Массачусетс. Оно началось еще в 1948 году — охватило три поколения и несколько десятков тысяч представительниц слабого пола. Среди собранной информации имелись сведения о начале и конце репродуктивного периода, о росте, весе, кровяном давлении, количестве холестерина, состоянии сердца и, самое главное, о числе детей.

И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины, как правило, заводили больше детей, чем высокие и худощавые. Рост, вес и прочие генетические особенности исправно передавались последующим поколениям — на свет появлялись очень похожие дочери — пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей.

Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с «пышками». Вот последние и расплодились.

Стройные! Рожайте активнее.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Ученые обнаружили, что жир способствует развитию мозга

Некоторые «пышки» выглядят удивительно привлекательными. Особенно те, у которых большая грудь, относительно тонкая талия и широкие бедра. Они буквально притягивают мужские взгляды.

Прежде считалось, что мужчины подсознательно реагируют на ярко выраженные формы, потому что их обладательницы способны лучше вынашивать детей. Но как недавно выяснилось, дело не только в этом. Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и Университета Питтсбурга, обследовав и протестировав 16 тысяч добровольцев, пришли к выводу: интеллектуальные способности пышных женщин гораздо выше, чем у тонких. Более того, и дети у них рождаются умнее.

— В женских бедрах содержатся жирные кислоты омега-3, которые способствуют развитию сначала мозга матери, а потом и ребенка, — говорит один из исследователей, Стивен Галин. — Мужчины реагируют, поскольку это важно для воспроизводства.

Умеренный жир на бедрах добавляет ума и женщине, и ее потомству.

Однако, подчеркивают ученые, повышению интеллекта способствует жир именно на бедрах. А тот, который на талии, содержит много жирных кислот омега-6. И ума не прибавляет. Да и мужчины не реагируют.

Откуда берется лишний жир? Смотрите выше.

10 способов быстро поправиться

То, что вы глотаете авокадо и просыпаетесь на рассвете, чтобы пойти в спортзал, не означает, что у вас есть желудок для стиральной доски, по которому вы так тосковали.

Это потому, что наука о похудании и наборе веса не точна. Хотя большинство людей заявляют, что понимают, что нужно для похудения (но им просто лень это делать), тем, кто на самом деле пытается внедрить более здоровые привычки, может не повезти больше в отделе стройности.Обмен растительного масла на оливковое и замена макарон на киноа может подтолкнуть ваше тело к более здоровому состоянию, но когда дело доходит до таяния жира, главные саботажники, возможно, все это время пролетали незамеченными. Вот десять.

Ваш новый экзамен по физической подготовке >>>

Оставаться на ногах

Ничто так не поможет вам забыть о долгом рабочем дне, как просмотр последнего выпуска Walking Dead .Однако переключение каналов до поздней ночи может помешать вашему телу отключиться и получить хороший сон. «Если вы засыпаете для выполнения других задач, это может усугубить проблемы с контролем веса. Сон играет ключевую роль не только в здоровье иммунной системы, но и в регулировании гормонов голода. Исследования показывают, что менее пяти часов сна в сутки может повлиять на два ключевых гормона голода / аппетита: лептин и грелин. Менее чем за пять часов у субъектов было меньше лептина (который сигнализирует телу о голоде) и больше грехлина (который сигнализирует об аппетите и желании есть), чем обычно », — говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.Она предлагает стараться спать 7-9 часов каждую ночь. Иногда это означает пропуск тренировки в 5 утра, чтобы у вашего тела было достаточно времени для перезагрузки и восстановления. «После хорошего ночного сна у вас не только появляется больше энергии, чтобы набраться сил, но ваше тело также сжигает калории, даже когда вы не занимаетесь спортом», — добавляет Латоя Джулс, тренер и инструктор по фитнесу 305.

Восемь быстрых стратегий для быстрой потери веса >>>

Забыть о гидратации

Гидратация — это ключ не только к предотвращению мышечных судорог и похмелья на выходных.«Это очень важно, когда речь идет о регулировании аппетита и голода. Иногда, когда мы испытываем жажду, мы действительно чувствуем голод, что приводит к чрезмерному потреблению пищи. Кроме того, вода участвует в процессе сжигания жира, поэтому она также может сыграть роль в увеличении веса. Старайтесь ежедневно выпивать 64–80 унций жидкости », — говорит Смит. Держите бутылку с водой на прикроватной тумбочке, а также на рабочем столе, чтобы обеспечить ежедневную норму h30.

10 способов избавиться от кишечника, подкрепленных наукой >>>

Пропуск осмотров

Когда вы в последний раз видели свой документ? Если ваш ответ: «Я не помню», скорее всего, вы не достигли того места, где хотели бы быть в плане физической подготовки, потому что иногда вам нужно проводить в тренажерном зале больше часов, чтобы добраться туда.«Количество калорий за вычетом сожженных калорий — это самая основная формула для контроля веса. Но есть очень много других факторов, которые могут повлиять на увеличение веса — генетическая предрасположенность, нарушение щитовидной железы или другие химические нарушения, стресс, недостаток сна и многое другое. Наличие доверительных отношений с врачом, которого вы регулярно посещаете, может помочь вам точно определить, что вызывает увеличение веса или препятствует его потере. Именно во время этих регулярных профилактических посещений вы можете обсудить изменения в диете, физических упражнениях и повседневных эмоциональных факторах, а также следить за своим прогрессом », — говорит д-р.Кери Петерсон, терапевт из Нью-Йорка, работающая с ZocDoc.

7 методов похудания, которые диетологи никогда не использовали бы >>>

Еда по этикетке

Если на этикетке указано, что продукт обезжиренный или натуральный, это не означает, что он полезен для здоровья. Скажем честно — какая часть чито может быть натуральной ?! Полное исключение обработанных пищевых продуктов, когда вы пытаетесь похудеть, поможет вашим усилиям семимильными шагами, поэтому не позволяйте этому ярлыку «натуральный» повлиять на ваш выбор.Большинство упакованных продуктов содержат добавленные ненужные ингредиенты, такие как сахар или искусственные подсластители, соль и трансжиры, ни один из которых не поможет абсорбировать мышцы живота. Однако, если вы не готовы уйти со своими любовными ручками, непременно продолжайте тянуться к этим органическим чипсам из тортильи и всем натуральным кесо.

Следует ли вам сделать двухнедельный перерыв от глютена? >>>

Беспокойство о работе

Или что угодно в этом отношении. Вы часто найдете виноватым в том, что лежит в основе увеличения веса.Обдумывание списка дел на неделю не только вызывает эмоциональное переедание, которое может привести к увеличению веса, но и в результате ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона кортизола, который заставляет ваше тело сильнее цепляться за запасы жира. Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Рочестера, показало, что хронический стресс на работе в дополнение к отсутствию физической активности тесно связан с избыточным весом, а здорового питания недостаточно, чтобы обратить вспять последствия. Исследование показало, что упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом и, как следствие, с вашим весом.

5 способов, которыми стресс разрушает вашу тренировку >>>

Быть слишком сладким

Выпить черный кофе — нелегкое дело, особенно если вы попробовали сладкий кофе со сливками и сахаром (или со вкусом ванили, карамели и тыквы). Однако те несколько чайных ложек сахара, которые вы добавляете в чашку джо, накапливаются в течение дня и позже появятся в виде жира на вашем теле. Не говоря уже о том, что слишком много сладкого может поднять вам настроение и снизить вашу энергию позже, что приведет к вялости и увеличению частоты пристрастия к нездоровой пище.Если вам абсолютно необходимо немного чего-нибудь, чтобы избавиться от горечи, Джульс рекомендует использовать органический мед вместо белого или искусственного сахара.

День против мошенничества >>>

Переедание здоровой пищи

Выбрасывание чипсов и кренделей на бордюр для более здоровой замены, например орехов, безусловно, будет лучше подпитывать ваше тело, но также может помешать вашим усилиям по снижению веса. Орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца и вызывают чувство сытости, однако следует предупредить о том, что они невероятно калорийны.К чему все сводится: слишком много миндаля или грецких орехов в конечном итоге наполнит ваш желудок. «Переедание такими полезными для здоровья продуктами, как орехи и авокадо, может способствовать увеличению веса. То, что они полезны, не означает, что в них нет калорий. Например, в одном авокадо содержится около 300 калорий, а в 16-18 миндальных орехах — около 180 калорий — и то, и другое быстро складывается. Стремитесь знать размер порций калорийной, но здоровой пищи — это важно! » — говорит Смит.

10 вещей, которые нужно сделать, если вы никогда раньше не были в спортзале >>>

Выпас скота

Еда каждые несколько часов важна для поддержания метаболизма, но если вы перекусите слишком много, вы будете втягивать его, чтобы позже застегнуть джинсы.Хотя в игру вступают и другие факторы, общее количество потребляемых калорий в значительной степени влияет на ваш вес. Едите ли вы из пакета с виноградом или из пакета чипсов, сложно отследить общее потребление, если вы постоянно едите в течение дня. Прекратите постоянные перекусы и вместо этого ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня, чтобы контролировать голод, предотвратить переедание и лучше контролировать вес.

Вот как ваш мозг становится зависимым от еды >>>

Пропуск еды

Отказ от завтрака, обеда или ужина будет стоить вам больше, чем просто голодная боль.Например, отказ от обеда может привести к перееданию в течение дня, а также может негативно повлиять на ваш метаболизм. «То, что вы не едите весь день, не означает, что вы похудеете, и на самом деле я считаю, что это основная тенденция, в которой, в частности, принимают участие мужчины. Они слишком заняты и в остальном заняты в течение дня. сосредоточиться на еде, чтобы они ждали (по большей части), чтобы поесть позже в течение дня. Короче говоря, это действительно может привести к увеличению веса. Вдобавок ко всему, люди, как правило, едят гораздо больше вечером, если не ели весь день.Старайтесь есть как минимум три приема пищи, а еще лучше — три приема пищи и хотя бы один перекус », — говорит Смит.

5 странных фактов о шпинате >>>

Даунинг Диет Фудс

Они могут заставить вас поверить в обратное, но продукты с низким содержанием жиров и калорий не обязательно улучшат вашу диету в долгосрочной перспективе. Многие из них содержат искусственные ингредиенты и не имеют цельных продуктов и питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, а также для поддержания здорового веса.«Употребление большого количества диетических продуктов и диетических газированных напитков может нарушить чувство сытости в вашем теле, что может привести к тому, что вы будете есть больше. Кроме того, исследования показывают, что искусственные подсластители могут нарушить баланс кишечных бактерий, что, помимо прочего, может влиять на контроль веса и уровень сахара в крови », — говорит Смит. Вместо этого как можно чаще выбирайте свежие цельные продукты.

10 способов избежать занятий в тренажерном зале и при этом легко похудеть >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Хотите толстеть? Вот как (7 простых шагов)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Есть много законных причин, чтобы захотеть набрать лишний жир.

Вы можете быть:

  • Серьезно недостаточный вес
  • Жизнь в условиях экстремально холодного климата
  • Спортсмен сумо
  • Тот, кому просто нравится «более пушистый» вид!

Какой бы ни была ваша причина намеренного набора веса, я здесь не для того, чтобы судить, а просто для того, чтобы дать солидный совет, основанный на реальных исследованиях.

Быстрое добавление большого количества жира в основном сводится к еде с большим избытком калорий (или большим количеством калорий, чем вы сжигаете за день).

Но нужно помнить о многих вещах, а также о некоторых других хитростях, которые вы можете внести в свое поведение, чтобы набирать вес легче и быстрее.

Поехали!

Краткое примечание: Я не врач и на самом деле не рекомендую вам делать что-либо или все из перечисленных ниже. Большинство из этих вещей тем или иным образом вредят вашему здоровью. Но если вы ищете список вещей, которые будут способствовать увеличению некоторого или большого количества жира, то вот он.

Самый безопасный способ отправиться в подобное путешествие — под руководством дипломированного диетолога или диетолога.

Нажмите здесь, чтобы быстро и бесплатно получать местные котировки в свой почтовый ящик.


1. Ешьте здоровую пищу, но много

Вы хотите набрать немного жира, а не сбросить ядерную бомбу на свое здоровье.

Основным фактором набора жира является и всегда будет просто перебор калорий.

Если вы сжигаете 2000 калорий в день и съедаете 2500, вы откладываете лишние в виде жира (по большей части).

Общее практическое правило состоит в том, что на фунт жира требуется около 3500 лишних калорий. Это неточно, но вы можете использовать это как приблизительную оценку.

Теперь самый простой способ создать большой избыток калорий — это съесть дерьмо.

  • Фастфуд
  • Сладкие напитки
  • Жареные угощения
  • И т. Д.

Но нужно помнить, что можно стать немного толще и при этом оставаться относительно здоровым. Однако это неверно, если вы вливаете в свое тело постоянный поток мусора.

Итак, для наших целей мы будем есть в основном хорошие, цельные продукты, просто… намного больше.

Think:

Стремитесь к излишку не менее 500 калорий в день. Вес тела (фунтов) x 18 калорий в день должно быть хорошим началом.

По мере того, как ваш аппетит и метаболизм расширяются, вы всегда можете пойти дальше.

Теперь определенно намного труднее переедать чистой, питательной пищей. В них меньше калорий и они более естественны, чем калорийные бомбы фастфуда с высокой степенью переработки.

Вот почему вы захотите…


2. Избавьтесь от еды (Ешьте быстро!)

На самом деле некоторым людям довольно сложно поддерживать избыток калорий в течение длительного периода времени.

В конце концов, вы едите больше (или в некоторых случаях намного больше), чем нужно вашему организму.

Вы, скорее всего, почувствуете сытость, вздутие живота и, ну, ну, вы устали от еды.

Это особенно верно, если вы едите относительно полезные и питательные продукты, о которых мы говорили выше.

Итак, есть один крутой трюк, чтобы есть больше — просто есть быстрее.

Большинство из нас уже сталкивались с «отложенной полнотой» раньше. Просто нужно время, чтобы пища, которую мы едим, достигла и наполнила наш желудок, а затем нашему желудку, чтобы послать «полный» сигнал в наш мозг, чтобы мы перестали есть.

Если вы ускорите прием пищи, вы можете обойти этот процесс и замесить больше еды, прежде чем вы поймете, что наелись.

Вот почему в большинстве диет для похудения рекомендуется есть медленнее.В нашем случае мы хотим сделать наоборот.

(Это также отличная стратегия для получения большего количества калорий в массе.)


3. Пейте больше алкоголя

Выпить несколько порций — простой (и увлекательный!) Способ украсть много алкоголя. дополнительные, пустые калории в вашем рационе.

Это также может привести к тому, что вы будете принимать худшие решения о еде и чаще будете полнеть.

(Привет, пробежка Taco Bell в 2 часа ночи.)

Есть также некоторые свидетельства того, что употребление более одного или двух напитков заставит вас накапливать больше из того, что вы ели в тот день, в виде жира, чем обычно, поскольку ваше тело полностью меняется. внимания к метаболизму алкоголя.

Хотя в нашем организме нет отличного механизма для хранения алкоголя в виде жира, большинство напитков содержат множество дополнительных компонентов, которые могут быть (например, углеводы в пиве, сахар в коктейлях и т. Д.)

Некоторый большой набор веса варианты алкоголя:

  • Крепкое пиво (IPA, стауты)
  • Сладкие вина
  • Сладкие коктейли

Я бы оказал вам медвежью услугу, если бы не упомянул, что выпивал более одного напитка в день или так что, в среднем, в течение длительного периода времени существует довольно серьезный и пугающий потенциальный риск для здоровья.

Есть:

  • Повреждение печени
  • Истончение костей
  • Диарея
  • Повреждение сердца
  • И многое другое

Поэтому, пожалуйста, будьте осторожны. Пейте умеренно!

Вы можете набрать много жира, даже не употребляя алкоголь.


4. Употребляйте много углеводов и жиров

Белок — ключ к стройной и подтянутой фигуре.

Употребление большого количества его может иметь такие преимущества, как:

  • Сохранение нас полнее, дольше
  • Увеличение сухой мышечной массы
  • Укрепление наших костей
  • Придает волосам блеск и силу

Итак, если вы хотите получить жиры нарочно, вам будет полезно ограничить потребление белка и сосредоточиться на потреблении углеводов и жиров.

Вам по-прежнему необходимо получать достаточно белка, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Согласно WebMD, две порции в день по шесть унций должны быть хороши.

Но когда дело доходит до набора веса, нашему организму проще откладывать жиры и углеводы в виде телесного жира.

Наше тело действительно предпочитает использовать белок для поддержания и увеличения мышечной массы. Даже при большом избытке калорий вы обнаружите, что большая часть лишнего белка поступает в мышцы и не способствует дополнительному набору жира.

Строительными блоками твердой, жирной диеты (которая по-прежнему сохраняет ваше здоровье) должны быть:

  • Хлеб
  • Макаронные изделия
  • Рис
  • Фрукты и овощи
  • Масла
  • Арахисовое масло
  • Орехи
  • Масло

Добавляйте несколько твердых порций белка в день, будь то мясо или молочные продукты, но сосредоточьтесь на получении большей части излишков калорий из перечисленных выше источников.


5. Избегайте силовых тренировок

Это ключ!

Силовые тренировки, особенно с переизбытком калорий, способствуют росту мышц и увеличению мышечной массы.

Мы не этого добиваемся.

Если вы потребляете дополнительно 500 калорий в день и поднимаете тяжести, ваше тело будет стремиться набрать мышцы вместо жира. А мы этого не хотим!

Избегайте силовых тренировок и нагрузок на мышцы любой ценой.

А теперь…

Я уже упоминал, что мы все еще хотим быть здоровыми, не так ли? Мы не хотим превращаться в овощ.

Так что, если вам нужно тренироваться, делайте много длинных, утомительных, устойчивых кардио (подумайте о длинных пробежках со средней скоростью).

Это поднимет ваш аппетит, поможет вам есть больше, а если вы будете делать это без достаточной частоты, вы действительно можете начать разъедать свою мышечную ткань.

(Меньше мышечной массы увеличит процентное содержание жира в организме. Ура!)

Просто помните, что вам придется учитывать всю эту дополнительную активность и питаться соответственно. Но, как и большинству людей, на самом деле может быть легче есть больше, если вы часто двигаете телом, а не просто сидите на диване.


6. Меньше спать

Я не собираюсь врать, этот может отстой.

Но, к сожалению, довольно эффективно.

Согласно Healthline, недостаток сна сильно коррелирует с увеличением веса и избыточным весом или ожирением.

На это есть несколько причин.

Первый , недосыпание истощает вашу энергию. Без отдыха и энергии вы будете меньше двигаться, меньше заниматься спортом и иметь худшую силу воли, когда дело касается еды.

Второй , сон восполняет ваш гормональный фон. Неспособность получить нужное количество приведет к хаосу вашего голода и гормонов набора веса.

Снимайте менее 7 часов за ночь. Если вы можете переварить это, возьмите 5.

(Совет профессионалов: будет легче ложиться спать позже, чем просыпаться раньше, по крайней мере, для меня!)


7. Раздавите свой NEAT

У вас есть когда-нибудь слышали о NEAT?

Это означает термогенез без физических упражнений.

Это модное слово для обозначения калорий, которые вы сжигаете естественным путем, просто существуя в мире (а не тренируясь).

  • Если вы сожгли 2,5 калории, постукивая ногой в нескольких песнях, это НЕПРИМЕНИМО.
  • Если вы сожгли 7 калорий, поднимаясь и спускаясь по лестнице на работе, это ОЧЕНЬ ПЛОХО.
  • Если вы сожгли 3 калории, идя к холодильнику, это ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО.

Я знаю, эти суммы настолько малы, что даже думать о них смешно.

Но NEAT калорий действительно может накапливаться, когда вы действительно энергичны и много двигаетесь, а не при малоподвижном образе жизни.

Согласно Lifehacker, занятия NEAT могут сжигать несколько сотен калорий в день.

Много двигаться и быть более энергичным — отличные инструменты для похудания! Итак, чтобы набрать вес и жир, вам нужно максимально ограничить все это скрытое сжигание калорий.

Что действительно помогает, так это пункт № 6, меньше сна. Если вы устали и сварливы, вы почувствуете себя полным дерьмом и едва ли захотите пошевелиться.

Идеально подходит для полноты!

Но вы также можете немного осознанно расслабляться в повседневной жизни, например:

  • Всегда поднимайтесь на лифте
  • Паркуйтесь ближе к двери
  • Меньше беспокойств
  • Меньше ходите в туалет

Все складывается!


Как набрать вес и мышцы БЕЗ жира (что делать, если у вас недостаточный вес или худощавый жир)

Приведенный выше довольно хороший стартовый план, который поможет вам стать толстым.

По сути, вам нужно много есть и как можно больше избегать упражнений, при этом ужасно спать и употреблять много алкоголя.

Звучит… весело.

Возможно, вас заинтересует и гораздо более здоровая альтернатива этому плану: выполнение так называемой «сухой массы» для набора мышечной массы с минимальным набором жира.

Если у вас недостаточный вес, это гораздо лучший вариант.

Постное наращивание немного выходит за рамки этой статьи, но я дам вам пару ключевых моментов, с которых можно начать.

Шаг 1. Силовой тренинг

Это самая большая и важная вещь, которую вы можете сделать, если хотите прибавить в здоровом размере.

Увеличьте размер мышц и мышечную массу как можно больше!

(Если вам интересно, посмотрите мою любимую программу набора массы: она точно скажет вам, какие упражнения делать, сколько повторений, как часто и что есть, чтобы набрать мышечную массу)

Шаг 2: Ешьте с небольшим избытком калорий.

Для чистого, неограниченного набора жира, избыток в 500 калорий в день или больше — это замечательно.

Для набора сухой мышечной массы без жира 250 дополнительных калорий в день вполне достаточно.

Прирост мышц естественным образом происходит медленнее, чем набор жира, поэтому в целом вам не нужно столько калорий.

Шаг 3. Употребляйте много белка

Помните, как белок является ключом к стройному и сильному телу?

Вот где это необходимо.

Чтобы набрать жир, ешьте только минимальное количество белка, необходимого для здоровья.

Чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу, вам нужно намного больше или что-то вроде этого.8–1 грамм белка на фунт веса тела.

Вот краткое руководство о том, как получить больше белка в своем рационе.

И это основы. Если вам нужны дополнительные рекомендации, ознакомьтесь с моими обзорами программ тренировок, чтобы узнать, какой план может вам подойти, чтобы начать прибавлять в размерах.


Заключение

Я не рекомендую кому-либо специально становиться чрезмерно пухлым, толстым или ожирением.

Если вы действительно хотите, обязательно сначала проконсультируйтесь с диетологом или диетологом — получите несколько бесплатных цитат в своем почтовом ящике, используя ссылку ниже:

Нажмите здесь, чтобы быстро получить бесплатные цитаты от местных диетологов на ваш почтовый ящик.

Но есть много законных причин, чтобы хотеть набрать немного жира, и правда в том, что небольшой дополнительный набор жира сам по себе не делает вас нездоровым, по мнению большинства экспертов.

Все сводится к вашему CICO или калориям на входе, калориях на выходе.

Ограничьте свою активность, чтобы снизить расход энергии (калории), и ешьте много хорошей, питательной пищи, чтобы увеличить количество калорий.

У вас может возникнуть соблазн съесть мусор и фаст-фуд, но это только поможет серьезные негативные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Наконец, я мог бы предложить изучить программу тяжелой атлетики для наращивания мышечной массы (вот моя любимая) и добавить больше мышц, а не жира, если она вам нужна.

В любом случае, я надеюсь, что вы найдете то, что ищете, и удачи в вашем пути набора веса и здоровья!

Из-за слишком быстрого приема пищи вы набираете вес? | Мужское здоровье

Возможно, вам стоит дважды подумать, прежде чем проглотить обед с молниеносной скоростью: слишком быстрое переедание не только увеличивает вес, но и может привести к проблемам с сердцем, согласно предварительным исследованиям, представленным на недавних научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в Калифорния.

В рамках исследования ученые из Японии наблюдали за более чем 1000 человек в течение пяти лет. Участники прошли медицинское обследование в начале исследования в 2008 году и еще раз к концу 2013 года. Они также заполнили анкеты о своем питании, физических упражнениях и истории болезни.

После того, как участники были идентифицированы как медленно, нормально или быстро едящие, исследователи обнаружили, что те, кто быстро отказывался от еды, с большей вероятностью набирали вес и имели более высокий уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина.

У тех, кто быстро ест, также в два раза выше вероятность развития метаболического синдрома — группы факторов риска, таких как высокое кровяное давление или абдоминальное ожирение, связанных с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, диабет и инсульт, — по сравнению с людьми, которые ели с нормальной скоростью.

5 лучших продуктов для борьбы с болезнями сердца:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Это потому, что быстрое питание может вызвать колебания уровня сахара в крови, что может привести к инсулинорезистентности, — ведущий автор исследования Такаюки Ямаджи, М.Д., говорится в сообщении. Это означает, что ваше тело не может легко усваивать глюкозу из крови, поэтому в конечном итоге вам потребуется все больше и больше инсулина, чтобы эта глюкоза попала в ваши клетки, по данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек.

Со временем это может перерасти в диабет 2 типа и болезнь сердца, поскольку высокий уровень сахара в крови может повредить нервы и кровеносные сосуды.

С другой стороны, согласно прошлым исследованиям, те, кто ест медленно, с меньшей вероятностью страдают ожирением.

Так почему не торопиться? «Сознательное пережевывание пищи на самом деле посылает в мозг сигналы о насыщении», — говорит Кэтлин Мелансон, доктор философии из Университета Род-Айленда, которая также изучала скорость еды и вес. Как только ваш мозг поймет, что вы достаточно съели, у вас меньше шансов потянуться за новой тарелкой.

Поскольку не существует конкретной формулы, определяющей продолжительность приема пищи, она рекомендует вместо этого сосредоточиться на текстуре пищи. Попробуйте следующее: пережевывайте пищу достаточно, чтобы она превратилась в однородную консистенцию без кусочков.Подождите, пока он ударится вам в живот, сделайте вдох и приступайте к следующему укусу.

Дополнительная отчетность Кристы Сгобба

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро и здорово поправиться?

Никто не любит, когда его называют худым или худым. В наши дни все хотят достичь идеальной формы. Звучит легко стать толстым, но это так же сложно, как и похудеть. правильный поступок очень важен, потому что мы должны оставаться здоровыми в то же время, когда мы должны набирать вес, обычно вес зависит от роста человека, в наши дни в супермаркетах доступно множество продуктов, которые гарантируют публике отличные результаты, но это действительно так. не всегда работает для некоторых людей, есть несколько простых методов, которые могут помочь вам очень быстро поправиться.Вы должны помнить, что болезни сердца и холестерин по-прежнему влияют на вас, когда у вас худое тело. Здорового набора веса можно добиться, но только при сбалансированном режиме питания, соответствующих режимах физических упражнений и здоровом образе жизни.

Существует тонкая грань между быстрым ожирением и быстрым ожирением и сохранением здоровья в то же время. Второй способ будет казаться более подходящим. Поскольку вы сможете достичь того идеального предела веса, который будет характеризовать вас как толстого и в то же время здорового.Если вам нужно улучшить этот процесс, вам придется работать не только усердно, но и с умом. Есть определенные продукты, которые позволят вам очень легко поправиться, и одна из них — калорийные.

Как быстро поправиться и стать здоровым:

Стать толстым — одна из самых сложных задач для худых людей. Эта статья расскажет вам, как быстро и здорово поправиться с помощью простых методов.

Лучшие советы для быстрого набора жира и здоровья:

  • Ешьте, чтобы набрать жир.
  • Ешьте правильную пищу.
  • Ежедневно увеличивайте количество приемов пищи.
  • Много спи.
  • Ешьте калорийные продукты.
  • Оставайся счастливым.
  • Избегайте тяжелых упражнений.
  • Прием пищи поздно вечером помогает.
  • Достаточный отдых — всегда важный элемент для набора веса. Это не значит, что вам придется лениться. Но не теряйте слишком много жира и не пытайтесь много тренироваться, так как это может избавить вас от потребляемых вами углеводов. Если вы хотите сохранить прибыль, вам также придется отказаться от любых сексуальных действий в течение нескольких дней.
  • Без воды перед едой вы можете позволить твердой пище сильно повлиять на ваше тело, и это также позволит вам очень быстро поправиться. Употребление меньшего количества воды позволит вам меньше мочиться, и это также позволит вам дольше удерживать пищу в желудке. Можно сказать, что это одна из лучших вещей, о которой нужно помнить, если вы хотите одновременно поправиться и стать здоровым.
  • Употребление большого количества молока также способствует быстрому полному здоровью.Худые люди, мечтающие о своей физической привлекательности, сначала стараются набрать жир, а затем сократить минимальное или необходимое количество жира до предела, чтобы они выглядели физически привлекательно. Это один из лучших советов, как стать толстым и здоровым. Молоко содержит полезные питательные вещества и витамины, которые также поддерживают здоровье тела и костей.
  • Один из самых популярных способов толстеть — это набивать винные бутылки. После ужина можно выпить вина. Некоторые могут подумать, что, поскольку в нем есть алкоголь, это не здоровый способ поправиться.Но все мы знаем, что вино полезно для сердца, а также для правильного кровообращения. Вино способствует правильному кровотоку по сосудам и сохраняет сердце молодым и активным, поэтому этот процесс можно назвать одним из наиболее подходящих и простых способов поправиться.

Подробнее: Как стать толстым за 10 дней

Вещи, которые могут сделать вас толстым:

1. Белый сахар — он полон калорий, которые саботируют здоровое питание и заставляют нёбо жаждать сладости.

2. Сыр содержит большое количество жира и плохо усваивается.

3. Самой жирной пищей в мире считается картофель фри с сыром.

4. Пища с высоким содержанием калорий и белков сильно влияет на наш организм, что приводит к тому, что мы быстрее толстеем.

5. Регулярное употребление безалкогольных напитков и колы с высоким содержанием калорий может сильно изменить ваш организм.

6. Пейте протеиновый коктейль во время еды, также пейте воду.Обязательно съешьте обильный завтрак и ужин с разумным обедом.

7. Прием поливитаминов и употребление свежевыжатых фруктов и овощей по утрам поможет вам в долгосрочной перспективе.

8. Запаситесь дешевым белком, включая яйца, индейку, курицу, сыр и молоко. Арахисовое масло помогает добавить калорийность и аромат любому блюду.

9. Ежедневно потребляйте количество калорий, примерно в 20 раз превышающее вашу массу тела. Потребление достаточного количества калорий в день может быть одним из лучших и простых способов быстро поправиться.Чтобы толстеть, нужно только поесть. Чем больше вы едите, тем быстрее вы толстеете. Иногда этот процесс также может иметь множество побочных эффектов на организм.

10. Лучше планировать свое питание ежедневно, так как вы знаете, что и когда есть — и вам не нужно просто идти на это ради того, чтобы набить желудок.

11. Если ваше тело нуждается в регулярном поступлении питательных веществ, вам необходимо перейти на частое или меньшее количество регулярных приемов пищи

12. Прием пищи поздно вечером помогает, даже не увеличивая количество потребляемой пищи, изменение времени приема пищи может облегчить процесс набора веса. Поужинайте поздно вечером, а после этого положите тяжелый десерт, который сделает вашу трапезу полноценной, сладости содержат самые калорийные продукты. Было доказано, что изменение времени приема пищи может помочь в процессе набора жира для здоровья. Поскольку вы не соблюдаете определенный режим приема пищи, ваш желудок не может догадаться, как он будет функционировать.Предположим, вы ели около 22:00 в течение нескольких дней и внезапно перенесли время приема пищи на 9:30 или даже раньше, хотя вы ели не так давно. Это позволит желудку гадать, и тогда он вырастет и заставит расти тело. Это абсолютно настоящая и здоровая процедура, которая также позволит вам быстро поправиться. Если вы ищете простой способ поправиться, то это будет один из самых подходящих методов для вас.

Узнать больше: Как поправиться за неделю в домашних условиях

Плохие последствия прибавки в весе:

  • Люди говорят, что нездоровая пища легко делает человека толстым.Да! Это правда. это действительно делает человека толстым, но это также влияет на наше здоровье, вызывая проблемы с сердцем, холестерин, ожирение и т. д., также есть несколько отрицательных эффектов для ожирения, которые могут нанести вред здоровью человека из-за нескольких проблем, связанных со здоровьем.
  • Ожирение и высокий уровень холестерина — основные проблемы, связанные со здоровьем.

Это были несколько советов и методов, как быстро поправиться, хотя для некоторых это может занять немного времени, потому что это зависит от метаболизма человека.Также вскоре могут появиться некоторые результаты, а в некоторых случаях это может занять время.

Подробнее: Упражнения для сжигания жира для мужчин

В этой статье вам предоставлены некоторые из лучших полезных советов, как стать толстым. Пополнение еще никогда не было таким простым, и как здорово, что в то же время вы можете быть здоровыми. Это пока что некоторые из лучших советов для худых людей, которые хотят быстро поправиться.

Скрытые причины увеличения веса

Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем потребляете за счет нормальных функций организма и физической активности.Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны.

Похудение означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества энергии за счет физической активности.

Звучит просто. Но более 60% взрослого населения Англии страдают избыточным весом или ожирением. В нашем образе жизни многие из нас едят больше калорий, чем нам нужно, и не занимаются достаточной физической активностью.

Признаете ли вы некоторые из причин увеличения веса по любой из перечисленных ниже причин?

Продукты с низким содержанием жира

Многие продукты в супермаркетах сегодня помечены как «нежирные».Но есть одна загвоздка, — объясняет диетолог Лиза Майлз.

«В некоторых случаях продукты с низким содержанием жира содержат высокий уровень сахара. Продукты с высоким содержанием сахара также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».

Что я могу сделать?

«Прочтите этикетки, — говорит Майлз. «Вам нужно смотреть на общую энергию и калории. Хотя еда может иметь меньшее количество жира, она может содержать такое же количество калорий».

Еда с пометкой «нежирная» может содержать больше калорий, чем ее альтернатива.Например, «нежирный» кекс может содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.

Найдите больше альтернатив здоровой пище в Обмене здоровым питанием.

Напряжение

При стрессе легко достать сладкое взбодрение. Делайте это часто, и вы можете поправиться.

Что я могу сделать?

«Перекусывайте фруктами и овощами, а также другими низкокалорийными блюдами, такими как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», — говорит диетолог Анна Саклинг.

И найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой.«Упражнения способствуют психическому благополучию за счет выработки эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», — объясняет Саклинг.

Телевидение

Просмотр телевизора может привести к малоподвижному образу жизни, и многие из нас потребляют ненужные калории во время просмотра телевизора.

Suckling объясняет: «Люди часто обнаруживают, что, сидя перед телевизором, они перекусывают высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад».

Что я могу сделать?

«Если вы беспокоитесь о своем весе, занимайтесь больше повседневной физической активности, если ваше здоровье позволяет», — говорит Саклинг.

«Попробуйте ходить на работу, в школу или в магазин и проводите меньше времени перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься чем-нибудь во время просмотра телевизора, например, используя велотренажер».

Дополнительные идеи см. В разделе «Будьте активны по-своему».

Ваша аптечка

Увеличение веса — частый побочный эффект многих лекарств. Наиболее распространенными лекарствами, которые могут вызвать увеличение веса, являются, среди прочего, стероиды, антипсихотические препараты и инсулин.

Что я могу сделать?

Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, если ваш терапевт или специалист не сказал вам об этом.

Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своим врачом. А пока следите за здоровой и сбалансированной диетой.

Прочтите 9 медицинских причин прибавления в весе.

Поздняя ночь

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну в больнице Норфолка и Норвичского университета, говорит: «Кажется, существует сильная связь между недосыпанием и увеличением веса.«

Что я могу сделать?

Просто: высыпайтесь. «Вы чувствуете себя прекрасно, когда просыпаетесь от крепкого ночного сна», — говорит доктор Стэнли.

«В наше время мы считаем сон пустой тратой времени. Но сон играет ключевую роль в хорошем физическом и психическом здоровье».

Если у вас проблемы со сном, получите 10 советов по борьбе с бессонницей.

Хорошие манеры

В идеальном мире друзья и семья поощряли бы вас сбросить лишний вес. На самом деле они иногда подталкивают вас есть более калорийную пищу.

Разве это грубо не допить двойную порцию шоколадного торта на званом обеде? Иногда так кажется.

Что я могу сделать?

Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь этого. Привыкните к мысли, что оставлять еду на тарелке — это нормально. Вскоре друзья и семья начнут уважать ваши решения.

Размеры порций

За последние несколько десятилетий размер порций, подаваемых в ресторанах и супермаркетах, увеличился.

Исследование Всемирного фонда исследования рака (WCRF) показало, что, например, гамбургеры с 1980 года увеличились в размере вдвое.

Неудивительно, что исследования показывают, что, когда нам дают большую порцию, мы, как правило, едим больше.

Что я могу сделать?

Чтобы справиться с большими порциями, нужно остановиться, когда вы чувствуете себя сытым. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать ощущения чрезмерной сытости.

Дома накормите себя меньшей порцией и подумайте, действительно ли вам нужна вторая порция.

Избегайте слишком больших порций во время еды вне дома. Вы можете контролировать размер порций и экономить деньги, когда готовите свежие здоровые блюда дома.

Начать похудение

В нашем 12-недельном руководстве по снижению веса собраны советы по здоровому питанию и физической активности.

Последняя проверка страницы: 20 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 августа 2021 г.

Десять или двенадцать причин, по которым люди толстеют

Люди, которые набирают лишний вес, обычно называют слишком много едой и / или слишком мало тренируются. Это отражает один из основных законов термодинамики — я забыл, какой именно.Количество энергии, которое вы вкладываете в систему, за вычетом энергии, которую вы забираете, должно где-то храниться, то есть в виде жира.

Эта формулировка — хотя она и верна — не объясняет полностью ожирение; некоторые люди, кажется, едят больше, чем толстые, и тренируются не больше, чем эти же толстые люди, и все же они не толстые. Приписывание этого факта общей извращенности вселенной не является достаточным объяснением; другие факторы должны вступить в игру. Ниже я упоминаю некоторые идеи, которые предлагали думающие люди, чтобы объяснить, почему толстые люди становятся толстыми:

1.Генетика

Считается, что некоторым людям суждено набрать вес, потому что они унаследовали «гены жира» от своих родителей. Не может быть никаких сомнений в том, что люди различаются по своему генетическому составу, и некоторые люди в силу генетических причин склонны становиться высокими, широкоплечими, приземистыми или толстыми. Известно, например, что рост контролируется рядом различных генов, около двадцати. Тем не менее, на рост влияет и диета.

Полные люди, как правило, происходят из толстых семей.Однако это не обязательно означает, что они толстые по генетическим причинам (по крайней мере, не исключительно). Они могли научиться жиросжигающему поведению, то есть привычкам в еде, от своих родителей, когда они росли. Однако, благодаря исследованиям однояйцевых близнецов, разлученных при рождении, можно с уверенностью сказать, что действительно существует сильная генетическая составляющая массы тела. Это не означает, что человек, созданный таким образом генетически, обречен на полноту.

Однажды я видел женщину около сорока с небольшим лет, которая, согласно этой теории, должна была быть толстой, но не была.У нее было два брата, каждый из которых весил более четырехсот фунтов; и у нее был взрослый ребенок, который весил более трехсот пятидесяти фунтов. Очевидно, у нее были все гены, необходимые для того, чтобы толстеть. Однажды я спросил ее: «Почему ты не толстая?» Она объяснила, что думала, что это связано с тем, что она бегала по полтора часа каждый день, прежде чем пойти в спортзал.

2. Диета

Помните этот закон термодинамики. Количество энергии, которое поступает в машину (например, человеческое тело), ​​должно уравновешивать количество энергии, которое уходит; или дополнительная энергия, которая поступает в (пищу), должна каким-то образом накапливаться (жир).Таким образом, для всех, независимо от генетической уязвимости этого человека, снижение количества потребляемой пищи или увеличение выработки энергии (упражнения) снизят запасы энергии в виде жира. Согласно этой теории, есть меньше и меньше или больше и больше упражнений приводит к потере веса.

Однако наша современная диета, похоже, разработана таким образом, чтобы упаковать как можно больше калорий в пределах возможностей человека. Высококалорийные продукты кажутся по своей сути более привлекательными, чем другие продукты, по причинам, которые, вероятно, связаны с выживанием в условиях, в которых люди находились большую часть времени на протяжении всей нашей истории.Но больше нет.

Некоторые примеры: Среди китайского американского населения некоторые китайцы, родившиеся в Китае, жили там на относительно низкокалорийной диете и были по большей части худыми. Однако в некоторых случаях их дети — когда они приехали в эту страну и начали есть, как и остальные американцы, — стали толстыми в большем количестве и у них начали развиваться все болезни, связанные с ожирением.

Есть индейское племя, которое живет в засушливой части Запада и живет там на протяжении многих поколений.(Очевидно, их земля была настолько непродуктивной, что ни одно из других племен не было склонно вступать в войну, чтобы изгнать их.) Они очень хорошо выживали на очень низкокалорийной диете. Однако когда пришли белые люди, принесшие с собой свою привычную диету, индейцы стали толстыми. Сейчас более 90 процентов из них очень толстые и примерно столько же страдают диабетом. На протяжении многих поколений они эволюционировали, чтобы жить на скудной диете. Вероятно, остальные из нас также недостаточно развиты, чтобы справляться с нашей современной диетой.

3. Задание

Недостаток физических упражнений может быть одним из факторов, способствующих ожирению, и мы все лучше и лучше справляемся с недостаточным количеством упражнений. Конечно, есть исключения. Многие люди буквально бегают или занимаются спортом, в том числе групповыми, в преклонном возрасте. Раньше этого никогда не было. Когда я был ребенком, если я видел кого-то, бегущего по улицам Манхэттена, я знал, что они бегут за автобусом.

Так вот, есть меньшинство, которые очень активны физически.Но гораздо больше людей менее активны, чем раньше. Обычно обвиняют в этом телевидение (или Интернет). До этого было радио. Когда впервые появились телефоны, большинство людей думали, что это устройство никогда не завоюет популярность. По их словам, если они хотят с кем-то поговорить, то могут просто подойти к дому этого человека. В настоящее время, если людям действительно нужно куда-то ехать, они водят машину, а не ходят пешком, пользуются лифтом, а не поднимаются по лестнице, и в целом являются скорее пассивными, чем активными.

В долгосрочной перспективе физическая активность влияет на поддержание надлежащего веса, что может быть не менее важно, чем правильная диета.

4. Привычки в еде

Считается, что неправильные пищевые привычки, усвоенные во время взросления, способствуют чрезмерному увеличению веса в течение всей жизни. Проблема в том, что нет единого мнения о том, что считать «правильными» или «неправильными» пищевыми привычками.

Доедание всего, что было у вас на тарелке, раньше считалось хорошим; сейчас это считается плохим. Вам следует прекратить есть, когда вы больше не голодны. Не ешьте последнюю картошку только потому, что она лежит на вашей тарелке.Людям, сидящим на диете, часто рекомендуют, чтобы они приобрели привычку намеренно оставлять несъеденную пищу на своих тарелках.

5. Телевидение, социальные сети и др.

Еще одна причина набора веса — это слишком много телевизора. Было показано, что количество времени, в течение которого дети смотрят телевизор, коррелирует с весом; чем больше они смотрят, тем тяжелее становятся. Возможно, эффект от недостатка упражнений. Тот, кто неподвижно сидит на кушетке, не находится вне игры в мяч. Или, возможно, телевизионные рекламные ролики о еде, которые призваны заставить людей голодать, на самом деле делают их голодными.

6. Сон

Люди, которые меньше спят, больше едят. Может, им нечем заняться. Возможно, в мозгу происходят химические изменения, чтобы компенсировать недостаток сна. В мозгу есть центр аппетита, и известно, что на него влияют обстоятельства, в том числе, возможно, недосыпание. (Центр аппетита в мозгу находится рядом с областью, контролирующей секс — это может что-то говорить, но я не знаю что.)

7. Некоторые лекарственные препараты

Некоторые антидепрессанты, например, могут вызвать увеличение веса.За годы своей психиатрической практики я превратил несколько худых женщин в хронической депрессии в полненьких, но веселых женщин (хотя они не часто радуются своей пухлости). Есть ряд других лекарств, которые действуют аналогично.

8. Бедность

Бедность коррелирует с ожирением. Вероятно, по двум причинам. Для некоторых, живущих в районах с низким доходом, доступ к свежим фруктам и овощам ограничен. Обработанные продукты дают больше ожирения. Во-вторых, здоровая пища дороже, поэтому в бедных общинах употребление жареной, обработанной или другой нездоровой пищи может иметь экономический смысл.

9. Гормоны

Обычные «железистые заболевания», которые непрофессионалы часто называют объяснением ожирения, включают низкий уровень щитовидной железы и высокий уровень кортизона. Однако влияние, которое они оказывают на вес, относительно незначительно и непостоянно.

Но есть и другие гормоны, секретируемые в желудке, которые, как известно, так или иначе влияют на аппетит. Разрабатываются стратегии контроля веса с их помощью, но результаты пока неутешительны.Известно, что операции по шунтированию желудка, которые используются в настоящее время для лечения патологического ожирения, влияют на эти гормоны, и, возможно, частично через этот механизм эти операции работают.

10. Бактерии

В организме человека очень много клеток, но в десять раз больше бактерий поселяется в каждом из нас, особенно в нашем кишечнике. Эти сообщества бактерий варьируются от человека к человеку. Они помогают нам переваривать пищу, и некоторые из них справляются с этой задачей лучше, чем другие.Таким образом, некоторые люди, получая одинаковое количество пищи, поглощают больше калорий, чем другие. Итак, это правда, что конкретный человек может есть очень мало — даже меньше, чем другие люди — и при этом набирать вес.

Было проведено исследование, в котором несколько человек ели одинаковое количество калорий и выполняли одинаковые упражнения; все же была заметная разница в изменении веса каждого человека. Это могло произойти по трем возможным причинам.

Во-первых, по какой-то причине некоторые люди могут лучше усваивать калории из своей пищи, чем другие, возможно, из-за тех бактерий, которые помогают пищеварению.Во-вторых, некоторые люди более активны, когда отдыхают (не тренируются), чем другие. Вероятно, оба эти объяснения верны. Третья причина, врожденная разница в обмене веществ, может привести к несколько более высокой температуре тела; но механизм этого более высокого метаболизма может сводиться к тому, что незаметно передвигается больше, чем у других людей.

11. Бактерии + гормоны

Бактерии влияют на вес вторым образом: они, кажется, влияют на гормоны, которые желудок выделяет для регулирования веса.Вирус простуды, аденовирус-36, был связан с ожирением, возможно, потому, что он влияет на количество жировых клеток в организме.

12. Повышение доступности продуктов питания

За последние 50 лет изменение сельскохозяйственной политики стимулировало выращивание большего количества продуктов питания, которые затем становятся более доступными. Когда еда становится дешевле, люди едят больше. Сахар может быть особенно важным. Некоторые люди связывают эпидемию ожирения с повсеместной доступностью сахара.

13.Сроки

Похоже, что студенты колледжа набирают в среднем от одного до трех фунтов на первом курсе. Точно так же мужчины набирают несколько фунтов в первый год после свадьбы. Сразу напрашивается стратегия, как избежать набора веса: не ходить в институт и не выходить замуж.

Помимо перечисленных выше причин ожирение также связано с:

  • напряжение
  • Недостаточно белка в рационе
  • слишком много жиров в рационе
  • слишком много углеводов в рационе
  • слишком теплый дом
  • слишком много света
  • недостаточно света
  • загрязнение

Таким образом, очевидно, что существует множество причин ожирения.Они накладываются друг на друга. Возможно, существует генетическая предрасположенность к определенному сообществу кишечных бактерий; а это, в свою очередь, может повлиять на те гормоны, которые определенным образом контролируют аппетит. Недавние данные свидетельствуют о том, что упражнения изменяют действие «жировых генов». Сама склонность к физическим упражнениям может контролироваться генетически.

Я думаю, что важно то, что лишний вес — это не просто недостаток силы воли. Это не моральный недостаток. К диете нужно подходить с практической точки зрения, а не вилять пальцами.

Выдержка из The Stuff Yourself Diet © Фредрик Нойман и Уоррен Гудман

Почему вы толстеете к 30 годам

Это вторая часть серии из пяти частей «Жир в любом возрасте», в которой рассматриваются различные причины, по которым мы набираем вес с возрастом, от 20 до 60 и вне.

Возможно, вы прошли через 20 лет и не прибавили в весе, но вы вступаете на совершенно новую территорию; время в вашей жизни, которое регулярно считается одним из самых загруженных, переполненным финансовыми проблемами, первыми видимыми признаками старения и необходимостью воспроизводства до того, как ваш дикий овес засохнет навсегда.В основном отсюда под гору, ребята.

Как ранее было обнаружено в нашем центре внимания людей 20-летнего возраста, замедление метаболизма — это одна из функций организма, которую обвиняют в обсуждении набора веса с возрастом.

ПОДРОБНЕЕ:
* Набирать вес с возрастом неизбежно?
* Как недостаток сна может сделать вас толстыми
* Пахнущая пища может сделать вас толще, утверждает наука
* Как кортизол делает вас толстыми — и как его победить

123rf

Хотя иногда нет разумного решения, но Утопая свои печали в пакетах с сладкими закусками, стрессовое питание также играет свою роль в подготовке тела к набору веса.

Профессор Дэвид Кэмерон-Смит, старший научный сотрудник Сингапурского института клинических наук и бывший профессор питания Института Лиггинса Оклендского университета, говорит, что есть две основные причины, по которым ваш метаболизм постоянно замедляется с раннего взросления: отсутствие активности и размер и метаболическая функция наших мышц.

К несчастью для 30-летних, он добавил, что показатели снижения мышечной массы начинаются примерно в середине взрослого возраста, а затем действительно начинают ускоряться, когда вы достигаете 50-летнего возраста.Ключевым моментом здесь является то, что меньшая мышечная масса означает больше накопления жира, поэтому рекомендуется использовать силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки вместе с выбором здорового образа жизни, чтобы избежать раздува после точки невозврата.

Хотя процесс превращения пищи в энергию, безусловно, замедляется по мере того, как мы созреваем с возрастом, этого не всегда достаточно, чтобы быть основной причиной накачивания.

123rf

Исследование, проведенное в 2018 году Медицинской школой Стэнфордского университета, показало, что когда циркадный ритм нарушается из-за хронического стресса, гормон кортизол имеет способность увеличивать жир, влияя на уровень сахара в крови.

Пребывание в новом золотом веке между 30 и 40 годами часто сопряжено с совершенно новым набором обязанностей и проблем, которые одновременно являются окончательными триггерами стресса.

Если вы следуете среднестатистическому графику, утвержденному обществом, в возрасте 30 лет вам придется столкнуться с решениями о покупке или, по крайней мере, накоплении депозита для собственного дома, постепенно продвигаясь к руководящей должности на рабочем месте, связывая себя узами брака с своей второй половинкой, а затем создавая свои собственные пучки радости, беспокойства и разочарования.Одной мысли о том, чтобы совладать со всем вышеперечисленным, достаточно, чтобы даже самого уравновешенного триценарианина довести до эмоционального штопора.

Слово S — это массивно мигающий красный свет в разговоре о наборе веса — и не только потому, что вы ищете жирную и сладкую пищу для облегчения.

Исследование 2018 года, проведенное Медицинской школой Стэнфордского университета, которое было опубликовано компанией Cell Metabolism, показало, что время выработки «гормона стресса» кортизола может быть триггером ожирения — помимо негативных изменений настроения, нарушения режима сна и снижения уровня энергии.Исследование показало, что когда циркадный ритм — наш внутренний ежедневный цикл сна и бодрствования — нарушается из-за хронического стресса, гормон имеет способность увеличивать жир, влияя на уровень сахара в крови.

Хотя иногда нет разумного решения, кроме как утопить свои печали в пакетах сладких закусок или в горах жира, стрессовое питание также играет свою роль в подготовке тела к набору веса. В сочетании со стрессом высококалорийная диета может вызвать инсулинорезистентность, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

Профессор Лесли МакКоуэн считает, что к долгосрочным последствиям высокой гестационной прибавки веса матерями относятся «увеличенное долгосрочное сохранение веса и ожирение».

Финское исследование с участием почти 7000 участников показало, что связанное со стрессом пищевое поведение чаще встречается у женщин (43 процента), чем у мужчин (15 процентов). Исследователи из Гарварда предполагают, что увеличение веса, связанное со стрессом, в основном влияет на тех, кто уже имеет избыточный вес и имеет повышенный уровень инсулина.

Можно сказать, что идеальной питательной средой для набора веса является сочетание бездействия, хронического стресса и недосыпания — то, что может привести к усилению стремления потреблять больше и нездоровой закуски между приемами пищи.

Тогда не очень перспективно для молодых мам.

Число рожениц в возрасте до 30 лет почти утроилось с 1970-х годов. Ни для кого не секрет и ни в коем случае не отрицательный факт, что будущие матери набирают лишний вес во время беременности, но вопрос о том, сколько следует прибавить в гестационном весе, становится все более сложным.

123rf

Роженице может быть сложно найти время для регулярных занятий спортом.

Профессор Lesley McCowan CNZM, младший специалист по материнской медицине плода на факультете акушерства и гинекологии Оклендского университета, говорит, что «большинство женщин набирают больше веса, чем рекомендуется». Помимо растущего ребенка, плаценты и жидкости, она добавляет, что «гормональное регулирование увеличения веса во время беременности недостаточно изучено. Гормон лептин участвует в увеличении веса во время беременности».

Вес, набранный во время беременности, измеряется Индексом массы тела матери (ИМТ) — расчетом роста и веса. Для тех, кто набрал 18,5–24,9 балла по материнской шкале, рекомендуемая прибавка в здоровом весе составляет от 11 до 16 кг.

МакКоуэн добавляет, что долгосрочные последствия высокой прибавки в весе во время беременности для матери включают «повышенное долгосрочное сохранение веса и ожирение». В документе, опубликованном Медицинской ассоциацией Новой Зеландии, также говорится, что долгосрочные результаты могут включать ожирение у потомства.Имея это в виду, матерям не рекомендуется худеть во время беременности из-за повышенного риска рождения ребенка, который не будет хорошо расти.

С другой стороны, среднее время выздоровления матери после родов может составлять от шести до 10 недель. Есть популярная теория: девять месяцев спустя, девять месяцев после теории потери веса ребенка — в среднем на 4 килограмма — но для многих это занимает гораздо больше времени, и не зря.

123rf

Число рожениц в возрасте от 30 до 30 лет почти утроилось с 1970-х годов.

Например, тот факт, что вы поддерживаете жизнь новорожденного, и повседневные занятия, такие как принятие душа или переодевание в новую одежду, по праву считаются победой, не говоря уже о том, чтобы находить время для упражнений. В другом месте гормон пролактин, который необходим для стимуляции выработки грудного молока, может влиять на обмен веществ и повышать аппетит.

Когда и если молодые мамы захотят бороться с чрезмерным удержанием веса, которое просто не сдвинется с места, это не так просто, как вернуться на беговую дорожку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *