Тестостерон как быстро повысить: Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин – Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 лет?

Содержание

Как быстро поднять уровень тестостерона без химии

Как поднять уровень тестостерона естественным путем
Понижение уровня тестостерона в организме мужчины называется в медицине гипогонадизм и может быть вызвано различными причинами. Но в любом случае это сопровождается достаточно серьезными последствиями. Не на все можно повлиять, так как, например, развитие «андропаузы» с возрастом неизбежно, а на некоторые нарушения функций половых не так просто нормализовать.

Но все же существуют способы частично предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон в большем количестве. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. А к применению инъекций тестостерона нужно прибегать лишь в крайних случаях, ведь это может сопровождаться рядом серьезных побочных эффектов (особенно при приеме в чрезмерных количествах, как делают это некоторые спортсмены).

15 самых советов по повышению уровня тестостерона

1 . Употреблять больше цинка

больше цинка для тестостеронаЦинк является очень важным для выработки природного тестостерона, потому что он предотвращает превращение тестостерона в эстроген (женский гормон), уменьшая активность ароматазы (фермент надпочечников, превращающий тестостерон в эстроген)

Также цинк способствует выработке здоровой спермы и более высокому количеству сперматозоидов. Пониженный его уровень может стать причиной низкого уровня тестостерона. Но не наоборот, т.е. избыток его не даст такого эффекта, как восполнение недостатка.

Продукты с высоким содержанием цинка – это устрицы (предположительно, естественный афродизиак), печень, морепродукты, птица, орехи, семечки, а также можно приобрести специальный препарат для повышения в организме этого микроэлемента в аптеке. Суточная норма потребления цинка 50-100 мг.

2. Есть больше здоровых жиров

продукты которые повышают тестостерон

Исследования показали, что мужчины, которые сидели на диете с продуктами богатыми здоровыми жирами, такими как мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, имели самые высокие уровни тестостерона.

Поэтому стоит добавив более здоровые жиры в рацион. Такое можно сделать, поедая больше орехов, семечек, жирной рыбы (лосось, тунец и т.п.), авокадо, оливок, растительных масел и природного арахисового масла. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины естественным путем.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к пониженному уровню тестостерона, потому что организм нуждается в здоровых жирах для того, чтобы его вырабатывать.

НО! Это никак не означает, что нужно есть только еду с высоким содержанием жиров для увеличения количества мужских гормонов в крови. Просто нужно убедиться, что, по крайней мере, 20-30 % от общего количества ежедневных калорий поступает из здоровых жиров.

3. Убрать лишний жир (похудеть)

лишний вес и выработка тестостерона

Чем больше избыточный вес вы – тем выше процент жировых отложений и соответственно выше уровень эстрогена, потому что жира содержит фермент ароматазу, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женской» эстроген. А это приводит к понижению уровня тестостерона.

Но нельзя прибегать к жестким диетам или урезать слишком много калорий, которые поступают с едой, при попытке скинуть вес. Так как организм в голодном состоянии или режиме выживания, к которому приведут подобные действия, прекратит вырабатывать тестостерон. Поэтому, при попытке сбросить вес и поднять уровень тестостерона, нужно чтобы потеря жира была в пределах 0,4 – 1,5 кг в неделю. Главным образом благодаря физическим тренировкам и правильной диете.

4 . Избавиться от лишнего эстрогена

естественным путем производить больше тестостерона

Избавление от лишнего эстрогена, который делает мужчину толще и слабее, даст возможность организму производить больше тестостерона.

Стоит съедать больше сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), который помогает организму избавляться от лишнего эстрогена. Купить БАДы для получения дополнительного уровня дииндолилметана не очень просто. Но стоит помнить, что источником дополнительного DIM, который поможет избавиться от избытка эстрогенов, могут послужить также другие виды крестоцветных овощей такие, как брюссельская капуста, бок чой, редис, репа, зелень. В итоге это все тоже продукты, которые повышают тестостерон.

А также нужно в пищу включать больше клетчатки, которая поможет естественно очистить организм и вывести токсины, провоцирующие избыток эстрогена. Наиболее подходящие для этого фрукты, овощи, орехи и бобы, так как они богаты клетчаткой.

Можно также употреблять в пищу продукты содержащие ресвератрол. Это в первую очередь кожица и косточки винограда красных сортов и красное вино. Помимо винограда и красного вина ресвератрол также содержится в арахисе, какао бобах, ягодах и некоторых других продуктах, а также в коре сосны. Ресвератрол поможет печени удалить избыток эстрогенов.

5. Стараться избегать ксеноэстрогенов

ксеноэстрогенов уменьшает тестостеронКсеноэстрогены – синтетические вещества, за своим действием подобные природному эстрогену. Они находятся в продуктах искусственного происхождения, таких, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, освежители воздуха и пластиковые контейнеры. Эти ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона эстрогена и при этом, опять же, снижая уровень мужского.

Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона, нужно:

  • питаться более экологически чистыми фруктами и овощами без пестицидов. И если приходится покупать фрукты и овощи в обычном продуктовом магазине, то стоит хорошо мыть их, что снизит шансы на попадание в организм ксеноэстрогенов.
  • нужно есть больше естественно выращенного мяса, вместо того, чтобы употреблять говядину, курятину, свинину и даже молоко животных, которые были выращены с помощью гормонов искусственного роста и стероидов.
  • использовать изделия из стекла для хранения пищи и воды вместо пластика и полиэтилена, которые выделяют ксеноэстрогены. Они попадают в воду и еду, особенно при нагревании. Даже некоторые консервы с пластмассовыми крышками содержат ксеноэстрогены.
  • Не использовать какие-либо духи, одеколоны, или освежители воздуха, в которых в составе есть парабены в качестве одного из ингредиентов. Парабены – ксеноэстрогены.

Обычно ксеноэстрогены могут накапливаться в жирах тела. Поэтому лучшая защита против ксеноэстрогенов – потеря лишнего веса (смотрите на пункт 3).

6. Спать как минимум 6-8 часов каждую ночь

сон для тестостерона

В университете Чикаго исследование показало, что у мужчин, которые мало спят, гораздо ниже уровень тестостерона, чем у тех, кто спит по 6-8 часов. По исследованиям университета Северной Каролины уровень этого гормона может упасть на целых 40%, когда мужчина спит меньше нормы.

Уровень тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, и поэтому мужчина обычно более сексуально возбужден утром.

Потеря утренней эрекции или потеря полового влечения утром может быть признаком того, что уровень тестостерона снижается, поэтому нужно нормализовать продолжительность сна до 6-8 часов каждую ночь. Во время сна организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона и чем лучше сон, тем больше данного гормона организм будет производить.

7. Получать меньше стресса

стресс уменьшает тестостерон

При стрессе организм выделяет гормона кортизол, который прекращает производство тестостерона. Исследования во главе с Советом по Народонаселению эндокринологом Матфеем Харди показали, что «гормон стресса» (кортизол) подавляет ферменты, ответственные за обеспечение полезными веществами клеток в яичках, которые вырабатывают тестостерон.
Кортизол также приводит к набору лишнего жира в области живота. И как говорилось ранее (пункт 3) – чем больше лишнего веса, тем больше будет эстрогена и меньше тестостерона.
Нужно перестать беспокоиться о мелочах, избежать физического переутомления, сохранять самообладание и более позитивно мыслить, чтобы снизить уровень стресса.

Недавнее исследование показало, что у болельщиков проигравшей команды на 50% ниже падала выработка тестостерона после того, как их команда проиграла. А у болельщиков победившей команды этот показатель поднимался до 100% и выше.

8. 1000-1500 мг Витамина C в день

Витамин с для тестостерона

Если трудно избежать стресса, то необходимо, хотя бы, обеспечить поступление в организм 1000-1500 мг витамина C в день. Он способствует понижению уровня кортизола, что позволяет выработать больше тестостерона. Также как и цинк, витамин C снижает фермент ароматазу, который преобразовывает мужской гормон в женский.

Узнайте подробнее о пользе и вреде этого витамина здесь. А также какая разница между витамином C и аскорбиновой кислотой.

 

 

 

9. Тренировки

testosteron 10

Можно заставить организм производить много тестостерона, если делать комплексные упражнения, которые тренируют несколько больших групп мышц. Приседания, жим лежа на скамье, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги над головой. Хотя не так сильно, но также полезно делать изолированные упражнения, например, на трицепсы, бицепсы, грудь и т.д.

Но если пытаться увеличить уровень тестостерона при одновременном наращивании мышц, то следует знать, что по данным шведских исследований, чтобы получить самый большой толчок в увеличении уровня тестостерона во время тренировок, следует использовать достаточно тяжелые грузы, позволяющие делать 3-5 повторов в сете. Также не стоит тренироваться больше, чем полтора часа (цифра примерная, много зависит от интенсивности), так как после этого начинается выработка вышеупомянутого гормона стресса. И очень важно достаточно отдыхать, чтобы тоже не провоцировать лишнюю выработку кортизола. Поэтому при напряженных тренировках сон должен длиться не менее 8 часов, чтобы организм мог восстанавливаться и производить больше тестостерона после тренировки.

10. Пытаться получать максимум сексуального возбуждения

возбуждения для тестостеронаПри отсутствии достаточного сексуального возбуждения или сексуального наслаждения в последнее время, особенно в возрасте после 40 лет, есть возможность резко повысить уровень тестостерона, исправив такую ситуацию.
Нужно начать делать почти все, что может приносить сексуальное удовольствие. Исследования немецких ученых показали, что даже просто эрекция заставляет уровень циркулирующего тестостерона значительно расти. Рассмотрим ради интереса более детально, как эти 3 исследования доказывают, насколько ваш тестостерон может подняться после получения сексуального возбуждения…

В исследовании, проведенном Людвигом Больцманом, в институте Городской Этологии в Вене 10 мужчин просмотрели 15-минутный порнографической фильм, и уровень тестостерона увеличился на 100 процентов, то есть в 2 раза.
Другое исследование, опубликованное Психонейроэндокринологии: после просмотра возбуждающих фильмов 9 мужчинами, уровень тестостерона в течение 10 минут увеличился от сексуального возбуждения.

В исследовании, опубликованном в Архиве сексуального поведения, тестостерон измеряли каждые 15 мин в течение 3 часов у 8 мужчин до, во время, и после просмотра порнографического фильма и в среднем его рост составил 35%.

Отсутствие сексуального возбуждения или его редкое наличие может снизить уровень мужского гормона. Поэтому, если трудно получить сексуальное возбуждение, то можно следовать всем другим 13 способам на этой странице, чтобы увеличить уровень тестостерона, что позволит повысить либидо.

11. Обеспечить достаточное поступление в организм витаминов A, B и E

витамины для повышения тестостерона

Витамины A, B и E (вместе с Витамином С и цинком) играют важнейшую роль в производстве тестостерона. Недостаток этих витаминов приведет к снижению тестостерона. Но если употреблять в пищу много фруктов и овощей, постного мяса и орехов, то не стоит слишком беспокоиться о дополнительных их источниках, как природных, так и поливитаминах из аптеки. Ведь их недостаток не такое частое явление.

 

 

 

12. Не перегревать яички

перегрев яичек для тестостерона

Яички мужчины должны быть градусов на 2 холоднее, чем температура всего тела, чтобы обеспечить нормальную работу функции выработки тестостерона. Для этого они, собственно говоря, и находятся не в животе.

Поэтому не стоит носить тесного нижнего белья, узких брюк, долго принимать горячую ванну или делать что-нибудь другое, что может привести к повышению температуры в яичках. Это все может блокировать выработку мужского гормона, поэтому лучше носить свободную одежду, такую как семейные трусы или боксерки, чтобы предотвратить перегрев яичек.
К тому же наличие в организме лишнего жира также приводит к перегреву яичек, поэтому пункт 3 опять актуален.

 

13. Не пить алкоголь, не есть грейпфрут и сою

алкоголь и грейпфрут для тестостерона

Даже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшится производство тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке, вырастет грудь (к сожалению, не за счет мышц), станет более эмоциональным и приведет к импотенции. Особенно это касается пива – очень вредного напитка.

Алкоголь снижает уровень цинка в организме (посмотрите пункт 1). Так же, как и алкоголь, грейпфруты могут замедлять работу печени, чем увеличивать количество эстрогенов.

Американские ученые выявили прямую зависимость между употреблением сои и гормональными сбоями. Но вскоре китайские ученые провели подобные исследования, за результатами которых гормональные нарушения наблюдались только при длительном замещении соей других продуктов. Но в любом случае соя рекордсмен по содержанию эстрогенов, она сейчас абсолютно вся генномодифицированая и продукты на основе ее белков следует обходить стороной.

14. Повысить Тестостерон до 40% с помощью D-аспарагиновой кислоты

самый быстрый естественный способ повысить тестостерон

D-аспарагиновая кислота поможет повысить тестостерон очень быстро, хотя не совсем естественным путем. D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая производится гипофизом и яичками, она быстро повышает выработку тестостерона.

Данное вещество также увеличивает производство спермы. Журнал Эндокринологии и репродуктивной биологии сообщает, что люди, принимающие 3 грамма D-аспарагиновой кислоты каждое утро, увеличили свой тестостерона на 40%. Но правильно ее принимать не по утрам, а разделять эти 2-3 г на 2-3 приема. В основном ее употребляют спортсмены, к тому же, занимающиеся разнообразными видами спорта, но чаще всего бодибилдеры.

Цена ее не очень высока, и можно заказать ее в интернете или купить в магазине спортивного питания. Она входит в состав очень большого переченя добавок для бодибилдинга. Но важно чтобы это была не L форма этой аминокислоты, что часто содержится в спортивном питании, а именно D. L-аспарагиновая кислота способна преобразовываться в форму D внутри организма, но сама по себе не приводит к выработке тестостерона.

Хотя это самый быстрый относительно естественный способ повысить тестостерон, но главным недостатком является то, что кислота повышает уровень тестостерона в организме пока ее принимать. Об этом, к тому же, умалчивается в описании препаратов содержащих D-аспарагиновую кислоту. Если не превышать норму, то никакими побочными эффектами ее прием не сопровождается, но это стоит денег и к тому же частично является самообманом.

15. Экстракт якорцев стелющихся

Экстракт якорцев стелющихся для тестостерона

Удивительным растением являются якорцы стелющиеся. С давних времен тысячи лет это травяное растение использовали, особенно у восточных народов, для борьбы с импотенцией и другими проявлениями сексуальной дисфункции, а также для повышения либидо. Это, как оказалось, было следствием повышения выработки организмом тестостерона. Болгарские ученые обнаружили способность данного растения повышать уровень тестостерона еще у 80-ых годах прошлого века. Но популярным якорцв стали не так давно, благодаря обнаружению его дополнительных свойств увеличивать силовые показатели и выносливость, о чем сообщило одно из европейских медицинских сообществ. Главное достоинство для повышения уровня тестостерона в их употреблении это то, что они увеличивают  выработку тестостерона не сразу во время приема, а нормализуют ее. То есть, даже после завершения курса употребления якорцев стелющихся уровень мужского гормона будет выше, чего нельзя сказать о D-аспарагиновой кислоте.

Отвар или настойка из этой травы будет полезна не только мужчинам, но и женщинам, за счет улучшения процессов овуляции. Но отвар и настойка не будут насколько эффективными, как экстракт растения. К сожалению, легко заполучить подделку. Распознать ее будет сложно, но об этом можно начать догадываться, когда эффекта практически не будет даже после длительного периода приема.

Можно приобрести сушеную траву якорцев стелющихся и заваривать из нее чай, или делать настойку. Иногда встречаются отзывы с жалобами на проблемы с кишечником и отсутствием эффекта, зато так будет натуральнее всего.

Но наибольшую популярность получил болгарский препарат в форме таблеток, который является экстрактом якорцев стелющихся – «Трибестан». Одна упаковка его стоит от 30 долларов (на момент написания статьи), а для курса их надо несколько. При употреблении «Трибестана» в бодибилдинге, его вообще едят пачками. Существует много аналогов в виде таблеток, цена их обычно пониже, но не на много. Купить все это можно через интернет, а в аптеках найти даже самый популярный «Требестонин» будет сложно. Я заказывал на пробу одну пачку в сети. Дорого и никаких изменений не заметил, возможно потому, что курс составляет несколько упаковок.

трибестонинСуществуют жидкие концентраты. Одним из примеров, может быть Трибестонин. Этот жидкий экстракт якорцев стелющихся стоит недорого. Одной упаковки хватает относительно надолго, так как доза составляет 7 капель. Отзывы о требистонине в сети практически все положительные, но очень явно видно, что они пишутся самими продавцами. Я сам его пробовал и могу сказать, что он действительно оказывает некое позитивное действие. Даже волосы на лице начали вроде бы расти быстрее, показалось, что мышцы были в лучшем тонусе. Хотя не исключаю, что это все было самовнушением.

Это лишь пример, а не реклама. Можно найти и другие экстракты жидкие или у виде таблеток на основе якорцев стелющихся. Есть шанс, что они помогут быстро поднять уровень тестостерона без химии, а то есть естественным путем.

трибестонин Загрузка…

Как быстро и безопасно повысить тестостерон у мужчин

На фоне стрессов, неправильного питания и других реалий современной жизни проблема поднятия уровня тестостерона стоит особенно остро. Для человека этот гормон заслуженно считается одним из важнейших, он есть у всех, но нормальное развитие мужского организма без него невозможно.

Повысить тестостерон в организме можно естественным и искусственным путями.. Медикаментозный вариант, хоть и дает быстрые результаты, при этом считается опасным. Увеличение тестостерона у мужчин естественными способами на несколько порядков безопасней, а главное все эти способы доступны, относительно просты и не требуют больших финансовых вложений.

К естественным способам повышения тестостерона у мужчин  относят такие составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ):

  • правильное сбалансированное питание;
  • физкультуру;
  • нормальный сон;
  • отказ от вредных привычек.

Тема грамотного повышения тестостерона у мужчин более чем актуальна. Важно все делать планомерно, соблюдая рекомендации специалистов.

Как вырабатывается тестостерон в мужском организме

Будучи ведущим половым гормоном для мужчин, тестостерон вырабатывается сразу несколькими железами. По большей части тестостерон синтезируется в семенниках, за его выработку отвечают клетки Лейдига. Кроме них, небольшую часть гормона дают надпочечники.

На выработку тестостерона влияет количество фолликулостимулирующих и лютеинизирующих гормонов, они в свою очередь синтезируются гипофизом. Часть тестостерона в организме мужчины синтезируется в дочерний гормон андростерон. По сути это жидкая форма основного гормона, которая доставляется к органам через кровеносную систему.

Понижение количества гормона не лучшим образом сказывается на тонусе мышц, репродуктивной функции и психоэмоциональном состоянии. Тестостероновый «голод» вызывает у мужчин заболевания половой сферы, хроническую усталость, расстройство внимания и активную выработку лишнего жира.

Развитие организма мальчиков без гормона вообще невозможно, именно повышение тестостерона в крови вызывает формирование основных мужских признаков: ломку голоса, рост мышечной массы, половых органов, а также волос на груди, в области подмышек и на лобке. Но тестостерон отвечает не только за половые функции, он также помогает нейтрализовать кортизол (гормон стресса) и способствует стабилизации психики.

Уровень тестостерона: норма и отклонения

На протяжении всей жизни мужчины уровень выработки тестостерона организмом колеблется. Постепенное увеличение содержания гормона наблюдается от рождения и до 20 лет. Дальше подъем останавливается, и до 35 – 40 лет выработка тестостерона стабилизируется, а после 40 уровень гормона снижается примерно на 1 – 2 % в год.

Количество гормонов, которые содержатся в организме, принято измерять в наномолях на литр (нмоль/л).

Ориентировочные нормы тестостерона для мужчин с разбивкой по возрастам

Норма тестостерона для мужчин в зависимости от возраста
Возраст в годах нмоль/л
1 0,43 – 0,73
1 – 6 0,98 – 1,11
6 – 14 1,11 – 2,41
14 – 19 2,41 – 38,7
20 – 50 8,74 – 30
Более 50 7 – 26

Как повышение, так и понижение уровня гормона относительно нормы опасны. В первом случае наблюдается гиперсексуальность, неадекватное поведение и даже психозы. У людей старше 45 лет завышенный тестостерон может привести к проблемам с сердцем. Низкий уровень не менее опасен, вот лишь часть последствий отклонения:

  • боли в суставах;
  • дряблая мускулатура
  • слабая эрекция
  • неадекватно сильный рост ткани молочных желез;
  • снижение полового влечения;
  • снижение выработки семени;
  • риск заболеваний половой сферы;
  • депрессия;
  • повышенная раздражительность;
  • бессонница;
  • низкая самооценка.

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Уровень тестостерона зависит от целого ряда факторов. Различают плавное естественное и резкое, ненормальное изменение количества гормонов. В первом случае с возрастом уровень тестостерона падает постепенно, в пределах нормы. Быстрое и сильное падение может быть вызвано неправильным образом жизни, либо травмой. Медики выделяют 7 наиболее часто встречающихся причин снижения уровня гормона:

  1. Сидячая работа. В мужчине на генетическом уровне заложена необходимость постоянных физических нагрузок. Если мало двигаться, то организм в целом и гормональная система в частности начинают регрессировать.
  2. Избыток веса. При большой массе тела жировые ткани являются источником огромного количества женского гормона эстрогена. Организм мужчины вырабатывает тестостерон, но он подавляется эстрогеном.
  3. Фаст-фуд. Полуфабрикаты буквально напичканы гидрогенизированными жирами и консервантами, при производстве которых используются ксеноэстрогены, подавляющие мужские гормоны.
  4. Стресс. Любой испуг, нервозность или постоянное чувство опасности приводят к выбросу в кровь гормона стресса кортизола, в результате весь тестостерон уходит на нейтрализацию вредного гормона.
  5. Много сахара. Избыток быстрых углеводов – это прямой путь к набору веса.
  6. Вредные привычки. Зависимость от табака или алкоголя могут в разы снизить количество мужских гормонов. Так, никотин негативно влияет на простату, а спирты способствуют выработке эстрогена.
  7. Недосыпание. Дефицит сна человек пытается компенсировать разными путями, чаще всего он искусственно вводит организм в состояние легкого стресса (кофе, энергетики и т.д.), а вместе со стрессом приходит кортизол.

Видео о 5 способах повышения тестостерона

Как повысить тестостерон у мужчин

Проще всего поднять уровень тестостерона медикаментами, но это крайняя мера, к ней прибегают только при травмах или в очень запущенных случаях, причем под строгим наблюдением специалистов.

Поднятие уровня тестостерона естественным путем считается идеальным вариантом. Человек должен заставить организм вырабатывать гормон самостоятельно, только тогда можно рассчитывать на хороший и стабильный результат.

Как показывает практика, если организм здоровый, то повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях можно за 3 – 4 месяца. Но к вопросу следует подходить комплексно, к примеру, одним переходом на натуральное питание не обойтись, одновременно нужно заняться физкультурой, отказаться от вредных привычек и вообще изменить свой образ жизни.

Питание

Сбалансированное питание считается основой,  важно обеспечить организм необходимыми «строительными материалами». Прежде всего, для нормализации андрогенов (половых гормонов) мужчине требуется достаточное количество цинка. Источники могут быть разные, все зависит от возможностей человека.

Суточная норма ведущих витаминов и микроэлементов для мужчины
Элемент Доза в мг.
Цинк 16
Селен 0,06
Кальций 1000
Витамин В 0,002
Витамин Е 30
Витамин С 100

Чтобы быстро и безопасно увеличить уровень тестостерона, в день нужно потреблять около 16 мг цинка, лидером считаются устрицы (16 мг на 100 гр). За ними следуют жирные породы рыбы, много цинка содержится в сельди, скумбрии и окуне, 150 – 200 гр. рыбы восстановят цинковое голодание.

Особенно хороша жирная рыба для повышения уровня тестостерона в крови, в ней содержится большое количество кислоты Омега 3, которая способствует преобразованию тестостерона в его жидкую форму — андростерон.

Из мяса выработке тестостерона помогает говядина и баранина. Для взрослого мужчины дневная норма составляет 200 граммов. Продукт желательно готовить с кровью, либо на пару, сильная прожарка нейтрализует большую часть витаминов.

Увеличить тестостерон можно при помощи сырых перепелиных яиц, в день нужно выпивать 5 – 7 штук. Из растительных продуктов хорошо помогают орехи кешью, фундук, фисташки и грецкие, стандартная норма: 50 – 100 гр. в день.

Недорогим и оптимально сбалансированным продуктом считаются льняные семечки или льняное масло. Семечки завариваются кипятком: 2 ст.л. семени на 0,5 л воды, после остывания принимают по 80 мл 3 раза в день до еды. Масло пьют утром натощак, 1 ст.л. в день. Как масло, так и отвар принимаются не более 2 недель подряд.

Нормализация веса

Чтобы повысить тестостерон естественным способом, нужно избавиться от лишних килограммов. Но быстро худеть в этом случае опасно, не стоит обращать внимание на объявления типа «20 кг за 2 недели», при таком радикальном подходе человеку обеспечен сильный гормональный скачок, который может привести к непредсказуемым последствиям, вплоть до отказа некоторых органов.

Начинать нужно с дробного питания, вместо 3 раз есть 5 – 7 раз, при этом максимальный вес порции должен составлять 250 – 300 г. Желательно, чтобы ужин приходился на 18.00.

Параллельно необходимо чистить кишечник, после выведения шлаков уровень тестостерона у мужчин повышается в 1,5 – 2 раза. Существует масса разных методик очищения. Хороший результат дает прием перемолотого льняного семени с кефиром. Курс состоит из 3 недель, с недельным перерывом после каждого этапа:

  • неделя – утром натощак нужно выпить 100 г кефира с 1 ч.л. льняного порошка и запить стаканом воды;
  • неделя — утром натощак нужно выпить 100 г кефира с 2 ч.л. льняного порошка и запить стаканом воды;
  • неделя — утром натощак нужно выпить 100 г кефира с 3 ч.л. льняного порошка и запить стаканом воды.

Также человек должен полностью отказаться от фаст-фуда, сои и энергетиков. Необходимо постепенно выводить из своего рациона продукты, содержащие быстрые сахара (сладкие напитки, пирожные, конфеты), заменяя их зеленью и фруктами.

Физические нагрузки

Спорт позволяет очень быстро повысить тестостерон, но физические нагрузки нужно выбирать с оглядкой на возраст и состояние здоровья мужчины. Людям после 40 лучше повышать тестостерон плаваньем, бегом или длительными прогулками на воздухе. Нагрузки выбираются индивидуально, желательно начинать с прогулок и со временем переходить к бегу или плаванью. Для всех возрастов отлично работает комплекс статических упражнений.

Статические упражнения для стимуляции тестостерона
Упражнение Техника Время
Подъем таза Лечь на пол, подтянуть ступни к ягодицам и, положив на живот любое утяжеление, поднимать таз 5 мин.
Сжимание коленей Сесть на стул, зажать между колен гимнастический мяч и сдавливать его 3 мин.
Раздвигание коленей Сесть на стул, накинуть на колени ремень или тугой резиновый жгут и раздвигать колени 3 мин.
Прокачка лобно-копчиковой мускулатуры Стоя или сидя необходимо напрягать мускулатуру промежности (от яичек до ануса) одновременно с анусом 3 мин.
Прокачка ягодиц Стоя, нужно попеременно сокращать ягодичные мышцы 3 мин.

У парней выработке тестостерона способствует поднятие тяжестей, в частности занятия со штангой и работа на тренажерах. Дело в том, что рост мышечных волокон напрямую зависит от уровня андрогенов, поэтому, нагружая мускулатуру, человек, стимулирует их выработку.

В неделю достаточно 2 – 3 занятия, каждая тренировка длится около часа. Приоритет следует отдавать упражнениям, направленным на развитие крупной мускулатуры (грудь, спина, ноги и т.д.), мелкие группы мышц задействуются лишь с целью гармоничного развития.

Каждая группа мышц прорабатывается в 3 – 4 подхода, нагрузка идет по нарастающей (6,7,8 раз). На каждой тренировке желательно увеличивать вес на 0,5 – 1,5 кг.

Избавьтесь от вредных привычек

Больше всего уровень тестостерона падает от курения и слабоалкогольных напитков, в особенности пива. В солоде содержится большое количество эстрогенов, поэтому получить пивной живот можно достаточно быстро.

Крепкий качественный алкоголь в разумных дозах (100 – 200 мл в неделю) на выработку половых гормонов не влияет, а сухие красные вина даже стимулируют активность эндокринной системы (100 – 150 мл в день). Никотиновая зависимость негативно влияет на весь организм, в том числе она угнетает работу желез, вырабатывающих гормоны.

Ограничение количества сахара в рационе

Сахар и быстрые углеводы считаются сильными стимуляторами роста жировой ткани в организме. Употребление сладостей вызвано тем, что сахар отчасти помогает нейтрализовать кортизол, человек пытается «заесть» стресс, в результате становится зависимым и набирает вес, что приводит к снижению выработки половых гормонов.

От пирожных, сладких газированных напитков и пакетированных соков нужно отказаться полностью, их желательно заменить домашними компотами (без сахара) и свежевыжатыми соками. Если человек привык пить сладкие чай и кофе, то норму сахара нужно снижать постепенно (за 2 – 3 недели), до полного отказа.

Нормализация сна

Многократными лабораторными исследованиями доказано, что у мужчин во время ночного отдыха повышается уровень тестостерона, именно этим объясняется спонтанная утренняя эрекция у молодых людей. В идеале, для повышения тестостерона и усиления его выработки человек в сутки должен отдыхать порядка 7 часов, причем на пользу идет только глубокий сон. Прерывистый, поверхностный отдых может причинить только вред.

Избегайте стрессов

Если отдых и уравновешенное состояние психики стимулируют выработку тестостерона, то стресс блокирует большинство андрогенов. Речь в данном случае идет не о разовом, внезапном испуге, а о постоянном состоянии стресса.

Во время стресса улучшить работу желез и увеличить выработку тестостерона естественным путем можно при помощи физкультуры. Нагрузки не только стимулируют нормальную работу внутренних органов, они дают возможность отвлечься от проблем, что в данном случае не менее важно.

Регулярная половая жизнь

На уровень тестостерона в организме мужчины напрямую влияет половая активность. Но мужчинам старше 40 нужно быть осторожными. Регулярный секс 2 – 3 раза в неделю идет на пользу, при таком графике организм восполняет и постепенно наращивает выработку гормона. Слишком частые контакты приведут к истощению и снижению гормонального фона в целом.

Загорайте

Замечено, что витамин D позволяет существенно увеличить уровень тестостерона и благотворно влияет на другие органы, а самым безопасным способом стимуляции этого витамина считается прием солнечных ванн. Если нет возможности посещать пляж, то в теплое время года необходимо перейти на открытую одежду, а зимой добавить загар под ультрафиолетовой лампой (не более 20 мин. в день).

Побеждайте

Так называемые гормоны счастья позволяют быстро и безопасно восполнить недостаток тестостерона в организме мужчины. Эндорфины, окситоцин, серотонин и дофамин стимулируют синтез андрогенов. Человеку нужно выработать привычку получать удовольствие от малейшего положительного момента.

У мужчин, делающих то, что им нравится, и довольных собственной жизнью гормональный фон приходит в норму за 2 – 3 недели. Необязательно радикально менять окружающую действительность, достаточно найти увлечение по душе, к примеру, заняться спортом и хвалить себя за каждую мелочь.

Медицинские препараты

Считается, что медикаментозное увеличение тестостерона в организме требуется взрослым мужчинам, у которых уровень природного тестостерона падает ниже 10 нмоль/л. При помощи препаратов, увеличивающих выработку гормона, фон восстанавливается за пару недель, но используются они только по назначению врача.

Не зря подавляющее большинство гормональных лекарств, таблеток, инъекций и гелей отпускаются исключительно по рецепту. Принудительно стимулировать гормональный фон следует очень осторожно, потому как побочные эффекты от бездумного приема препаратов могут нанести непоправимый вред, вплоть до импотенции и прекращения естественной выработки гормонов.

Для увеличения тестостерона в крови используются инъекции тестостерона пропионата, у которого целый список побочных действий и противопоказаний. Самолечение может вызвать:

  • расстройство пищеварения и тошноту;
  • холестатическую желтуху;
  • серьезные отеки;
  • головокружение;
  • тромбофлебит;
  • неадекватное усиление полового влечения и эрекцию, возбуждением.

Резкое повышение выработки мужского гормона тестостерона опасно при проблемах с печенью, почками и желчным пузырем. Стимулирующие лекарства нельзя принимать при онкологии и сердечной недостаточности.

Самостоятельно человек может пить только витаминные комплексы, но в сутки нельзя принимать больше обозначенной в рекомендациях к препарату нормы, иначе есть риск аллергии.

Повышенный уровень тестостерона

Чрезмерное повышение тестостерона у мужчин иногда может стать проблемой. Есть люди, у которых от природы концентрация гормона в организме завышена. Их легко распознать по видимым признакам:

  • густой волосяной покров на теле, при этом голова может быть лысой;
  • рельефная мускулатура;
  • склонность к агрессии;
  • повышенная половая возбудимость.

У таких мужчин продукты, повышающие тестостерон, еще больше усиливают их природные данные, в результате возникает резкое перевозбуждение, вплоть до нервных срывов. В этом случае необходимо принимать успокаивающие препараты, к примеру, травяной чай из мяты.

Повышение уровня тестостерона у мужчин могут вызвать физические нагрузки или патологии половых органов. В первом случае поможет отдых, а патологиями, вызывающими увеличение выработки гормонов, должен заниматься врач, хотя иногда здоровый образ жизни помогает решить эту проблему.

Методы регулировки уровня тестостерона и гормонального фона в целом могут быть разными. Простой человек не в состоянии определить необходимость той или иной терапии, поэтому при первом подозрении на проблемы с гормонами, необходимо сразу проконсультироваться у врача. Более подробно о мнении специалистов можно узнать из видео.

«Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 лет?» – Яндекс.Знатоки

1. Высыпайтесь!

Это, безусловно, самое важное, что вам нужно делать, если вы хотите иметь сильное, стройное, здоровое и красивое тело и увеличивать уровень тестостерона.

Многие люди не спят достаточное количество часов и в результате страдают от серьезных последствий для здоровья.

Но дело в том, что несколько дополнительных часов сна могут повысить тестостерон почти в два раза!

Это является следствием того, что уровень стероидного гормона зависит от суточных циркадных ритмов организма.

Циркадные ритмы — это циклы психических, физических и поведенческих изменений, привязанных к 24-часовому дню, которые в основном регулируются сменой дня и ночи.

Это означает, что количество гормонов с утра является наибольшим, а затем медленно к вечеру начинает снижаться.

Как увеличить тестостерон с помощью сна?

Многие исследования проводились таким образом, что человек спит, и отслеживается его состояние. Когда тело находится в фазе быстрого сна, эндокринная система активизируется, и мозг посылает определенные сигналы через позвоночник к яичкам.

Эти сигналы провоцируют их на большую секрецию тестостерона, достаточного для одного дня. По существу, тело готовится к следующим суткам во время сна, и если отсутствует достаточное количество быстрого сна, уровень тестостерона не достигнет оптимального и будет быстро падать в течение дня.

Именно поэтому сон является чрезвычайно важным, если вы хотите быть в состоянии заниматься физическими упражнениями и не терять наработанные результаты.

Если вы спите менее 5 часов, вы можете провести хоть весь день в тренажерном зале и употреблять самый качественный протеин, но вы все равно не увидите никаких улучшений или других результатов. На самом деле вы просто разрушаете свое тело и причиняете ему вред!

Снижение уровня тестостерона зависит от продолжительности бодрствования. Чем дольше вы не спите, тем меньше становится общий уровень тестостерона в вашем организме.

Можно сделать вывод, что люди, которые бодрствуют в течение длительного времени и отказываются от сна, страдают от хронически низкого уровня этого гормона.

Поэтому наш вам совет — спите!

Если вы не спите по крайней мере 7 часов ежедневно, ваши усилия по построению здорового тела сойдут на нет! В результате вы станете толще, и вам будет намного сложнее набрать мышечную массу!

Зачем работать против себя? Достаточно сложно пойти в спортзал и заниматься длительно и интенсивно. Вам ведь не нужно, чтобы недостаток сна убивал половину ваших результатов и уменьшал ваши шансы увеличить уровень гормона тестостерона!

2. Занимайтесь физическими упражнениями!

Это вторая по важности вещь, о которой нужно помнить, если вы хотите увеличить выработку тестостерона!

Это фитнес-сайт, и именно поэтому мы считаем, что правильная тренировка должна быть основой вашего здорового образа жизни.

Доказано, что занятия силовыми упражнениями оказывают очень положительное влияние на тестостерон.

Некоторые исследования показывают, что у физически активных мужчин лучше параметры спермы (объем, количество сперматозоидов, подвижность и структура) и количество гормонов, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни!

Таким образом, вы не только получаете преимущество в виде высокого уровня гормонов — вы также становитесь более мужественными, что приводит к более высокому сексуальному наслаждению, половой активности и, конечно же, либидо!

Это происходит потому, что во время выполнения силовых упражнений, будь то короткие или длительные, происходят изменения в гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системах организма.

Они вызывают более сильное воспроизводство различных гормонов роста и заставляют тело повышать уровень этих гормонов в крови.

Чтобы почувствовать это преимущество, профессионалы часто говорят о том, что нужно работать с тяжелыми весами (или выполнять другие подобные упражнения на сопротивление) не реже двух раз в неделю!

Фактически, это еще один косвенный способ увеличить количество гормона — с помощью физических упражнений.

Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые запасы.

Известно и доказано, что жировая ткань превращает тестостерон в эстроген.

Чем меньше жира у человека, тем больше у него выработка гормона тестостерон! Мы поговорим об этом более подробно чуть позже!

Итак, какие виды упражнений нужно выполнять для естественного роста уровня стероидных гормонов?

3. Питайтесь правильно!

Третья и последняя основа в стремлении увеличить количество тестостерона – это питание.

Кроме того что питание повышает уровень этого андрогенного гормона, каждый знает, насколько важна сбалансированная и здоровая диета для результатов тренировок.

Большинство людей даже скажут, что питание составляет от 50% до 80% успеха ваших усилий по построению фигуры!

Каким бы ни было истинное число процентов, мы все можем утверждать одну вещь точно — диета имеет первостепенное значение, когда дело доходит до того, чтобы достичь телосложения бога!

Что касается уровня гормонов, питание играют важную роль в способности вашего организма производить их.

Это означает, что питание может напрямую влиять на гормоны, и в результате, диктовать, будет ли успех или неудача в построении тела.

Постоянное переедание или диета для потери жира оказывает сильное влияние на способность вашего организма производить различные гормоны и в результате может нарушить уровень тестостерона.

Все три основные питательные вещества — белки, углеводы и жиры — играют важную роль в выработке тестостерона.

Углеводы играют особенно важную роль, и исследования показывают, что тип углеводов, который вы употребляете, оказывает очень сильное влияние на ваш баланс гормонов.

Стоит избегать низкоуглеводной диеты, поскольку она снижает уровень тестостерона и увеличивает гормон стресса под названием кортизол. Ниже мы поговорим об этом более подробно.

Жиры также необходимы, и их не надо бояться. Одно из исследований в Международном журнале спортивной медицины говорит, что мужчины, которые потребляли больше жиров, имели самую высокую концентрацию тестостерона в организме.

Но не любые жиры! Транс-жиры и насыщенные жиры оказывают отрицательное влияние, тогда как мононенасыщенные жиры показывают наилучшие результаты по повышению и поддержанию высокого уровня тестостерона в организме.

Вот почему такие продукты как оливковое масло, жирная рыба, орехи, зерновые, яичные желтки, авокадо и другие подобные являются наилучшими.

Белки также необходимы. Известно, что хроническая белковая недостаточность и недоедание вызывают низкий уровень тестостерона у людей.

И наоборот, излишнее количество белка в короткое время также не повлияет на организм положительно, потому что тело не сможет использовать больше, чем ему нужно.

Таким образом, это три главных способа, которыми вы можете контролировать и повышать уровень гормонов.

Теперь давайте поговорим о нескольких других способах, которые также оказывают значительное влияние, но чуть менее важны, чем три предыдущих.

4. Уменьшите количество стресса в своей жизни!

Гормон стресса кортизол широко известен своим негативным воздействием на тело и здоровье.

Он не только оказывает катаболический эффект на ваши мышцы, заставляя их ухудшаться быстрее, но и может полностью разрушить способность тела вырабатывать тестостерон в организме мужчины!

Он может оказывать сильное и продолжительное воздействие, когда стресс является долгосрочным и сильным.

Все, что вызывает сильное стрессовое состояние человека, будет влиять на уровень тестостерона, потому что эти гормоны работают как качели: когда один поднимается — другой опускается!

Вот почему очень важно жить без стресса или, по крайней мере, максимально уменьшить его количество.

Тем не менее, в нашем современном обществе сделать это становится все труднее и куда как непросто! Спать, расслабляться, принимать горячие ванны и заниматься спортом — все это отличные способы снизить уровень стресса в повседневной жизни. По мере снижения уровня кортизола уровень тестостерона повышается, и вы получаете гораздо лучшую и быструю пользу от программ тренировок!

5. Снизьте количество брюшного жира!

Влияние количества брюшного жира на содержание тестостерона является странным и сложным. Но оно велико. Чем больше жира вокруг живота, тем больший эффект он оказывает на снижение тестостерона.

Это, в свою очередь, заставляет вас организм запасать еще больше жира, увеличивая и так большой живот. Это в свою очередь приводит к еще более низкому уровня тестостерона и делает вас еще толще!

Пренебрежение необходимостью похудеть может обернуться порочным кругом, из которого будет очень сложно вырваться – чем больше жира накапливает тело, тем меньше тестостерона вырабатывается и тем больше в итоге в организме содержание жира.

Что нужно из этого можно вынести? Чем меньше содержание жира в вашем организме, тем больше он склонен повышать общий уровень тестостерона.

6. Солнце и витамин D — ваши друзья!

Витамин D является одним из самых важных питательных веществ, когда речь идет о выработке тестостерона. Именно поэтому он включается в состав большинства лучших добавок тестостерона на рынке.

Производители таких добавок знают, что витамин D является стероидным гормоном, который широко известен своей важностью для регулирования уровней кальция и фосфора в организме, а также увеличения выработки тестостерона и улучшения иммунной системы. Его недостаток приводит к снижению количества тестостерона!

Например, одно исследование показало, как влияет добавка витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Оно приводит к выводу, что группа испытуемых, получавшая дополнительный витамин D, в отличие от тех, кто подвергался воздействию плацебо, демонстрирует значительное увеличение общего уровня тестостерона (от 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л; p <0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

В отношении собственного тестостерона особые перспективы, потому что это означает, что витамин D даже помогает вашему организму освободить существующие запасы этого гормона для дальнейшего использования.

7. Снизьте количество потребляемого эстрогена!

Получение меньшего количества эстрогена может показаться очевидным для некоторых, но совершенно неожиданным для других.

Дело в том, что повышенный эстроген не только уменьшает уровень тестостерона у мужчин, но также увеличивает риск различных заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и др.

Чтобы блокировать эстроген, можно есть продукты, которые содержат много фитохимикатов, связывающихся с эстрогенами и снижающими их уровень в крови.

Продукты, содержащие блокаторы эстрогена, включают в себя различные крестоцветные овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, капуста, репа, брокколи, цветная капуста и др.

Еще один отличный способ блокировать эстроген — есть различные грибы, такие как портобелло, шиитаке и другие. Тормозится выработка такого энзима как ароматаза, который отвечает за превращение андрогена в эстроген.

В результате ваше тело производит больше тестостерона и меньше эстрогена, потому что они оба используют определенный уровень андрогенов для собственной выработки.

Именно поэтому качественные добавки, повышающие тестостерон, обязательно включают блокаторы ароматазы!

Другие хорошие продукты для блокирования эстрогена — это цельные зерна, различные семена и орехи, красный виноград, гранаты, различные цитрусовые и чай!

Мы уверены, что мы пропустили много чего еще, но это все фантастические источники фитохимикатов, и они гарантируют баланс гормонов.

8. Откажитесь от алкоголя.

Это особенно важно для тех, кто любит выпить время от времени, в баре или в домашних условиях.

Мы знаем, что алкоголь – это отличный способ расслабиться и отдохнуть, и даже забыть о некоторых проблемах.

Но вы можете не знать, что всего три стакана вина или пива, или эквивалентное им количество алкоголя в спирте могут резко снизить уровень тестостерона на целых 50%!

Большое употребление алкоголя за короткое время может максимально снизить уровень тестостерона до тех пор, пока организм не переработает алкоголь.

Небольшое количество алкоголя может быть безвредным, но, принимая его немного больше, чем ваше организм может усвоить, можно столкнуться с серьезными и очень неблагоприятными последствиями для гормонов!

Алкоголь имеет и другие негативные последствия для построения спортивного тела.

Скорость метаболизма значительно падает, и организм не способен правильно переработать микро- и макроэлементы, которые получает из пищи, пока сначала тело не выведет алкоголь.

Это негативно повлияет на любые тренировочные цели, которые у вас могут быть!

Вот почему мы всегда будем на стороне здорового образа жизни без алкоголя!

9. Больше занимайтесь сексом!

В то время как кратковременное воздержание от секса и эякуляции может немного увеличить уровень тестостерона, долгосрочное воздержание уменьшит уровень гормонов в сыворотке крови.

Кроме того, мастурбация фактически не снижает уровень синтеза тестостерона, если вы делаете это так часто как нужно — более четырех раз в день!

С другой стороны, мастурбация не приводит к высокому уровню тестостерона, а секс с реальным человеком приводит к его росту.

Исследования показывают, что у здоровых мужчины, которые занимаются сексом со своими партнерами, имеют среднесуточный уровень тестостерона на 70% выше, чем те, у кого нет регулярного секса.

Секс приводит к значительному повышению тестостерона, и именно поэтому превосходит любую мастурбацию, когда дело доходит до естественного повышения, увеличения и поддержания уровня тестостерона!

Чтобы иметь повышенный уровень главного мужского гормона, ученые советуют заниматься сексом не менее 2-3 раз в неделю.

Мы знаем, что многие ребята пытаются встречаться с красивыми женщинами и ходить на свидания. Нелегко быть социально открытым и уверенным в себе, если эти навыки не выработаны.

Для женщин важно видеть в партнере личность, но не все мужчины вкладывали время и силы, необходимые для ее развития. Кроме того, никто не рождается с навыками общения, и требуется много практики, чтобы научиться.

Чтобы наладить эту сферу вашей жизни, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с материалами хорошо зарекомендовавшего себя тренера по общению с противоположным полом.

Мы не рекомендуем никаких «пикаперов» или «обучающих гуру», а вместо этого призываем людей искать тренеров, которые помогают развивать свою личность и, естественно, становиться привлекательнее именно в этом ключе.

Изучение того, как пользоваться успехом у женщин, приведет вас к сексу и поможет найти свою вторую половину. В результате вы сможете наслаждаться сексом и значительно увеличить секрецию тестостерона одним из самых здоровых и естественных способов!

10. Купите и используйте натуральную добавку тестостерона!

Экдистерон-С — растительный препарат для восстановления потенции на основе корня левзеи. Средство гарантирует мгновенную эрекцию, увеличивает продолжительность полового акта на 2-3 часа, стимулирует яркий оргазм. Безопасно нормализует уровень тестостерона в организме мужчины.

Заказать его можно здесь, на Официальном сайте.

Желаю Вам удачи!)))

10 способов увеличить выработку мужского гормона народными средствами без препаратов

Мы все знаем важность наличия и поддержания высокого уровня стероидного гормона тестостерона в организме.

Если вы хотите узнать, как повысить уровень тестостерона в организме здоровым и естественным путем, вы попали туда, куда нужно!

Спортивный мужчина

Эта статья расскажет вам все, что нужно знать о повышении этого исключительно важного андрогенного гормона, как способствовать увеличению его количества без приема каких-либо синтетических добавок или других вредных способов.

Чтобы получить быстрые и надежные результаты в построении спортивного и красивого тела, крайне важно есть определенные продукты, много спать и выполнять несколько ключевых действий в течение вашего дня.

Мы детально объясним как повысить тестостерон у мужчин естественными способами и обоснуем всю важность перечисленных советов.

Также от нас вы узнаете, как увеличить тестостерон, используя несколько эффективных и простых в использовании советов и лайфхаков, которые повышают природное производство этого гормона в мужских половых железах. Повысить тестостерон у мужчин народными средствами можно, но мы рассмотрим более обоснованные наукой пути.

С возрастом для мужчины становится все более важным поддерживать оптимальный уровень тестостерона в организме, так как количество тестостерона начинает уменьшаться после 30-летнего возраста и может снижаться до 10% за один десяток лет.

В результате, чем старше вы становитесь, тем сложнее поддерживать свою лучшую форму, теряя жир и набирая мышечную массу.

Как поднять уровень тестостерона натурально?

Несмотря на то, что все законные и эффективные добавки тестостерона на рынке производятся из различных трав и ингредиентов, которые безопасны для организма, — существуют и другие способы повышения уровня этого гормона, избегая приема добавок.

Тем не менее, если для вас самым главным является скорость и быстрота повышения уровня тестостерона, то добавки доказали, что в таком случае они являются самым эффективным способом.

Однако, если вы тот, кто яростно ненавидит любое спортивное питание и диетические добавки и хочет сделать все без медикаментов, вот несколько полезных способов как увеличить выработку тестостерона без приема синтетических веществ:

Три столпа высокого уровня тестостерона — сон, физические упражнения и правильное питание!

1. Высыпайтесь!

Вид из окна

Это, безусловно, самое важное, что вам нужно делать, если вы хотите иметь сильное, стройное, здоровое и красивое тело и увеличивать уровень тестостерона.

Многие люди не спят достаточное количество часов и в результате страдают от серьезных последствий для здоровья.

Но дело в том, что несколько дополнительных часов сна могут повысить тестостерон почти в два раза!

Это является следствием того, что уровень стероидного гормона зависит от суточных циркадных ритмов организма.

Циркадные ритмы — это циклы психических, физических и поведенческих изменений, привязанных к 24-часовому дню, которые в основном регулируются сменой дня и ночи.

Это означает, что количество гормонов с утра является наибольшим, а затем медленно к вечеру начинает снижаться.

Как увеличить тестостерон с помощью сна?

Многие исследования проводились таким образом, что человек спит, и отслеживается его состояние. Когда тело находится в фазе быстрого сна, эндокринная система активизируется, и мозг посылает определенные сигналы через позвоночник к яичкам.

Эти сигналы провоцируют их на большую секрецию тестостерона, достаточного для одного дня. По существу, тело готовится к следующим суткам во время сна, и если отсутствует достаточное количество быстрого сна, уровень тестостерона не достигнет оптимального и будет быстро падать в течение дня.

Именно поэтому сон является чрезвычайно важным, если вы хотите быть в состоянии заниматься физическими упражнениями и не терять наработанные результаты.

Если вы спите менее 5 часов, вы можете провести хоть весь день в тренажерном зале и употреблять самый качественный протеин, но вы все равно не увидите никаких улучшений или других результатов. На самом деле вы просто разрушаете свое тело и причиняете ему вред!

Снижение уровня тестостерона зависит от продолжительности бодрствования. Чем дольше вы не спите, тем меньше становится общий уровень тестостерона в вашем организме.

Можно сделать вывод, что люди, которые бодрствуют в течение длительного времени и отказываются от сна, страдают от хронически низкого уровня этого гормона.

Поэтому наш вам совет — спите!

Если вы не спите по крайней мере 7 часов ежедневно, ваши усилия по построению здорового тела сойдут на нет! В результате вы станете толще, и вам будет намного сложнее набрать мышечную массу!

Зачем работать против себя? Достаточно сложно пойти в спортзал и заниматься длительно и интенсивно. Вам ведь не нужно, чтобы недостаток сна убивал половину ваших результатов и уменьшал ваши шансы увеличить уровень гормона тестостерона!

2. Занимайтесь физическими упражнениями!

Мужчина выполняющий упражнение

Это вторая по важности вещь, о которой нужно помнить, если вы хотите увеличить выработку тестостерона!

Это фитнес-сайт, и именно поэтому мы считаем, что правильная тренировка должна быть основой вашего здорового образа жизни.

Доказано, что занятия силовыми упражнениями оказывают очень положительное влияние на тестостерон.

Некоторые исследования показывают, что у физически активных мужчин лучше параметры спермы (объем, количество сперматозоидов, подвижность и структура) и количество гормонов, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни!

Таким образом, вы не только получаете преимущество в виде высокого уровня гормонов — вы также становитесь более мужественными, что приводит к более высокому сексуальному наслаждению, половой активности и, конечно же, либидо!

Это происходит потому, что во время выполнения силовых упражнений, будь то короткие или длительные, происходят изменения в гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системах организма.

Они вызывают более сильное воспроизводство различных гормонов роста и заставляют тело повышать уровень этих гормонов в крови.

Чтобы почувствовать это преимущество, профессионалы часто говорят о том, что нужно работать с тяжелыми весами (или выполнять другие подобные упражнения на сопротивление) не реже двух раз в неделю!

Фактически, это еще один косвенный способ увеличить количество гормона — с помощью физических упражнений.

Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые запасы.

Известно и доказано, что жировая ткань превращает тестостерон в эстроген.

Чем меньше жира у человека, тем больше у него выработка гормона тестостерон! Мы поговорим об этом более подробно чуть позже!

Итак, какие виды упражнений нужно выполнять для естественного роста уровня стероидных гормонов?

Лучшие упражнения для повышения уровня тестостерона:

Для достижения наилучшего эффекта мы предлагаем внедрить в тренировочную программу следующие упражнения — жим лежа, приседания, тяги, жим стоя и тому подобное. Они активируют самые большие группы мышц в вашем теле и обеспечивают наилучшие результаты по повышению уровня тестостерона.

Кроме того, исследования показывают, что чем тяжелее веса и чем меньше повторений вы делаете — тем лучше стимуляция увеличения числа гормонов в вашем теле. Итак, нацельтесь на 4-8 повторений с тяжелым весом и убедитесь, что ваш последний выполняется на пределе – до отказа мышц!

Мы также высоко рекомендуем устраивать паузы не более чем 1-2 минуты между подходами.

Другим отличным видом упражнений для людей, кто хочет быстро повысить уровень тестостерона, является высокоинтервальная тренировка.

Короткие и взрывные движения, сопровождающиеся быстрым периодом восстановления, известны как отличные стимуляторы роста числа гормонов.

Обязательно нужно убедиться, что вы не предъявляете к себе слишком высоких требований и не тренируетесь сверх меры. Исследования показали, что перетренированность ведет к уменьшению количества тестостерона и не позволяет организму достигать хороших результатов из-за отсутствия возможности восстановить силы между тренировками.

Как мы все знаем, восстановление важно для правильного роста мышц и потери жира!

3. Питайтесь правильно!

Яблоко

Третья и последняя основа в стремлении увеличить количество тестостерона – это питание.

Кроме того что питание повышает уровень этого андрогенного гормона, каждый знает, насколько важна сбалансированная и здоровая диета для результатов тренировок.

Большинство людей даже скажут, что питание составляет от 50% до 80% успеха ваших усилий по построению фигуры!

Каким бы ни было истинное число процентов, мы все можем утверждать одну вещь точно — диета имеет первостепенное значение, когда дело доходит до того, чтобы достичь телосложения бога!

Что касается уровня гормонов, питание играют важную роль в способности вашего организма производить их.

Это означает, что питание может напрямую влиять на гормоны, и в результате, диктовать, будет ли успех или неудача в построении тела.

Постоянное переедание или диета для потери жира оказывает сильное влияние на способность вашего организма производить различные гормоны и в результате может нарушить уровень тестостерона.

Все три основные питательные вещества — белки, углеводы и жиры — играют важную роль в выработке тестостерона.

Углеводы играют особенно важную роль, и исследования показывают, что тип углеводов, который вы употребляете, оказывает очень сильное влияние на ваш баланс гормонов.

Стоит избегать низкоуглеводной диеты, поскольку она снижает уровень тестостерона и увеличивает гормон стресса под названием кортизол. Ниже мы поговорим об этом более подробно.

Жиры также необходимы, и их не надо бояться. Одно из исследований в Международном журнале спортивной медицины говорит, что мужчины, которые потребляли больше жиров, имели самую высокую концентрацию тестостерона в организме.

Но не любые жиры! Транс-жиры и насыщенные жиры оказывают отрицательное влияние, тогда как мононенасыщенные жиры показывают наилучшие результаты по повышению и поддержанию высокого уровня тестостерона в организме.

Вот почему такие продукты как оливковое масло, жирная рыба, орехи, зерновые, яичные желтки, авокадо и другие подобные являются наилучшими.

Белки также необходимы. Известно, что хроническая белковая недостаточность и недоедание вызывают низкий уровень тестостерона у людей.

И наоборот, излишнее количество белка в короткое время также не повлияет на организм положительно, потому что тело не сможет использовать больше, чем ему нужно.


Таким образом, это три главных способа, которыми вы можете контролировать и повышать уровень гормонов.

Теперь давайте поговорим о нескольких других способах, которые также оказывают значительное влияние, но чуть менее важны, чем три предыдущих.

4. Уменьшите количество стресса в своей жизни!

Расслабляющий пейзаж гор

Гормон стресса кортизол широко известен своим негативным воздействием на тело и здоровье.

Он не только оказывает катаболический эффект на ваши мышцы, заставляя их ухудшаться быстрее, но и может полностью разрушить способность тела вырабатывать тестостерон в организме мужчины!

Он может оказывать сильное и продолжительное воздействие, когда стресс является долгосрочным и сильным.

Все, что вызывает сильное стрессовое состояние человека, будет влиять на уровень тестостерона, потому что эти гормоны работают как качели: когда один поднимается — другой опускается!

Вот почему очень важно жить без стресса или, по крайней мере, максимально уменьшить его количество.

Тем не менее, в нашем современном обществе сделать это становится все труднее и куда как непросто!
Спать, расслабляться, принимать горячие ванны и заниматься спортом — все это отличные способы снизить уровень стресса в повседневной жизни. По мере снижения уровня кортизола уровень тестостерона повышается, и вы получаете гораздо лучшую и быструю пользу от программ тренировок!

5. Снизьте количество брюшного жира!

Мужчина на пробежке

Влияние количества брюшного жира на содержание тестостерона является странным и сложным. Но оно велико. Чем больше жира вокруг живота, тем больший эффект он оказывает на снижение тестостерона.

Это, в свою очередь, заставляет вас организм запасать еще больше жира, увеличивая и так большой живот. Это в свою очередь приводит к еще более низкому уровня тестостерона и делает вас еще толще!

Пренебрежение необходимостью похудеть может обернуться порочным кругом, из которого будет очень сложно вырваться – чем больше жира накапливает тело, тем меньше тестостерона вырабатывается и тем больше в итоге в организме содержание жира.

Что нужно из этого можно вынести? Чем меньше содержание жира в вашем организме, тем больше он склонен повышать общий уровень тестостерона.

6. Солнце и витамин D — ваши друзья!

Витамин D является одним из самых важных питательных веществ, когда речь идет о выработке тестостерона. Именно поэтому он включается в состав большинства лучших добавок тестостерона на рынке.

Производители таких добавок знают, что витамин D является стероидным гормоном, который широко известен своей важностью для регулирования уровней кальция и фосфора в организме, а также увеличения выработки тестостерона и улучшения иммунной системы. Его недостаток приводит к снижению количества тестостерона!

Например, одно исследование показало, как влияет добавка витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Оно приводит к выводу, что группа испытуемых, получавшая дополнительный витамин D, в отличие от тех, кто подвергался воздействию плацебо, демонстрирует значительное увеличение общего уровня тестостерона (от 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л; p <0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

В отношении собственного тестостерона особые перспективы, потому что это означает, что витамин D даже помогает вашему организму освободить существующие запасы этого гормона для дальнейшего использования.

7. Снизьте количество потребляемого эстрогена!

Получение меньшего количества эстрогена может показаться очевидным для некоторых, но совершенно неожиданным для других.

Дело в том, что повышенный эстроген не только уменьшает уровень тестостерона у мужчин, но также увеличивает риск различных заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и др.

Чтобы блокировать эстроген, можно есть продукты, которые содержат много фитохимикатов, связывающихся с эстрогенами и снижающими их уровень в крови.

Продукты, содержащие блокаторы эстрогена, включают в себя различные крестоцветные овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, капуста, репа, брокколи, цветная капуста и др.

Еще один отличный способ блокировать эстроген — есть различные грибы, такие как портобелло, шиитаке и другие. Тормозится выработка такого энзима как ароматаза, который отвечает за превращение андрогена в эстроген.

В результате ваше тело производит больше тестостерона и меньше эстрогена, потому что они оба используют определенный уровень андрогенов для собственной выработки.

Именно поэтому качественные добавки, повышающие тестостерон, обязательно включают блокаторы ароматазы!

Другие хорошие продукты для блокирования эстрогена — это цельные зерна, различные семена и орехи, красный виноград, гранаты, различные цитрусовые и чай!

Мы уверены, что мы пропустили много чего еще, но это все фантастические источники фитохимикатов, и они гарантируют баланс гормонов.

8. Откажитесь от алкоголя.

Бутылка пива

Это особенно важно для тех, кто любит выпить время от времени, в баре или в домашних условиях.

Мы знаем, что алкоголь – это отличный способ расслабиться и отдохнуть, и даже забыть о некоторых проблемах.

Но вы можете не знать, что всего три стакана вина или пива, или эквивалентное им количество алкоголя в спирте могут резко снизить уровень тестостерона на целых 50%!

Большое употребление алкоголя за короткое время может максимально снизить уровень тестостерона до тех пор, пока организм не переработает алкоголь.

Небольшое количество алкоголя может быть безвредным, но, принимая его немного больше, чем ваше организм может усвоить, можно столкнуться с серьезными и очень неблагоприятными последствиями для гормонов!

Алкоголь имеет и другие негативные последствия для построения спортивного тела.

Скорость метаболизма значительно падает, и организм не способен правильно переработать микро- и макроэлементы, которые получает из пищи, пока сначала тело не выведет алкоголь.

Это негативно повлияет на любые тренировочные цели, которые у вас могут быть!

Вот почему мы всегда будем на стороне здорового образа жизни без алкоголя!

9. Больше занимайтесь сексом!

Секс

В то время как кратковременное воздержание от секса и эякуляции может немного увеличить уровень тестостерона, долгосрочное воздержание уменьшит уровень гормонов в сыворотке крови.

Кроме того, мастурбация фактически не снижает уровень синтеза тестостерона, если вы делаете это так часто как нужно — более четырех раз в день!

С другой стороны, мастурбация не приводит к высокому уровню тестостерона, а секс с реальным человеком приводит к его росту.

Исследования показывают, что у здоровых мужчины, которые занимаются сексом со своими партнерами, имеют среднесуточный уровень тестостерона на 70% выше, чем те, у кого нет регулярного секса.

Секс приводит к значительному повышению тестостерона, и именно поэтому превосходит любую мастурбацию, когда дело доходит до естественного повышения, увеличения и поддержания уровня тестостерона!

Чтобы иметь повышенный уровень главного мужского гормона, ученые советуют заниматься сексом не менее 2-3 раз в неделю.

Мы знаем, что многие ребята пытаются встречаться с красивыми женщинами и ходить на свидания. Нелегко быть социально открытым и уверенным в себе, если эти навыки не выработаны.

Для женщин важно видеть в партнере личность, но не все мужчины вкладывали время и силы, необходимые для ее развития. Кроме того, никто не рождается с навыками общения, и требуется много практики, чтобы научиться.

Чтобы наладить эту сферу вашей жизни, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с материалами хорошо зарекомендовавшего себя тренера по общению с противоположным полом.

Мы не рекомендуем никаких «пикаперов» или «обучающих гуру», а вместо этого призываем людей искать тренеров, которые помогают развивать свою личность и, естественно, становиться привлекательнее именно в этом ключе.

Изучение того, как пользоваться успехом у женщин, приведет вас к сексу и поможет найти свою вторую половину. В результате вы сможете наслаждаться сексом и значительно увеличить секрецию тестостерона одним из самых здоровых и естественных способов!

10. Купите и используйте натуральную добавку тестостерона!

Мы уже упоминали тот факт, что все законные, эффективные и лучшие натуральные добавки тестостерона не содержат ничего, кроме здоровых и органических ингредиентов.

К сожалению, у некоторых людей по-прежнему есть неправильные представления, и они все еще считают, что все добавки содержат различные синтетические стероиды, гормоны и другие вредные вещества, которые сделают их уродливыми.

Дело в том, что есть добавки, изготовленные не по стандартам, кторые могут привести к такому состоянию. Но именно поэтому они незаконны и недоступны обычными способами.

Одним из лучших способов поднять уровень тестостерона является прием добавок.

Они содержат травы, такие как ашвагандха, тонгкат али, горянку и питательные вещества, такие как витамин D, цинк и различные натуральные травы, которые действуют как блокаторы ароматазы.

Было доказано, что все эти ингредиенты оказывают сильное и значительное влияние на стимулирование выработки гормонов в мужском организме. Включая освобождение существующего тестостерона, связанного с различными белками, чтобы его можно было лучше использовать для достижения целей по построению тела.

Вот почему мы легко и беззаботно рекомендуем естественные ускорители роста тестостерона, изготовленные проверенными и авторитетными компаниями, которые знают, что они делают, и используют только безопасные и здоровые ингредиенты, которые способствуют натуральному росту и потрясающим результатам!

Заключение

Это все, что нужно знать о том, как увеличить уровень тестостерона естественным путем без применения препаратов.

Если вы решили вести здоровый и сбалансированный образ жизни, который включает много сна, физических упражнений, секса, несколько натуральных добавок, меньше алкоголя, меньше стресса и правильное питание — вам больше не придется беспокоиться о низком уровне тестостерона!

Итак, что вы лично думаете об перечисленных способах, у вас есть какие-либо предложения или вы нашли какие-нибудь недостатки?

Мы хотели бы услышать ваши мысли и идеи, потому что многие люди не понимают, что все, что требуется, это просто изменить их образа жизни — и они будут наслаждаться божественным телосложением и никогда не будут беспокоиться о том, что снова станут толстыми!

Присоединяйтесь к нам ниже в разделе комментариев ниже, где мы можем все обсудить!

Тренируйтесь усердно, правильно питайтесь и оставайтесь здоровыми!

Оцените статью:Секс Загрузка…

«Как поднять тестостерон?» – Яндекс.Знатоки

Лучшие питaтельные веществa, зaпускaющие вырaботку тестостеронa, можно нaйти в природе – витaмины и минерaлы, которые не обязaтельно содержaтся в пище, но которые можно выделить и использовaть в форме нaтурaльных добaвок, для улучшения состояния здоровья и повышения своей рaботоспособности.

Итaк, вот список лучших нaтурaльных добaвок для тестостеронa:

D-aспaрaгиновaя кислотa (D-Aspartic acid или DAA)

DAA одно из сaмых эффективных питaтельных веществ в плaне получения мужественной мускулaтуры рaзрывaющей рубaшку в клочья.

Это aминокислотa, которaя помогaет кaк увеличению силы и рaзмерa мышц, тaк и повышaет вырaботку тестостеронa и гормонa ростa. D-aспaрaгиновaя кислотa – питaтельный элемент для стимуляции aнaболических гормонов.

Добaвки с DAA продемонстрировaли повышение тестостеронa нa 60% зa 90 дней. Блaгодaря им тaкже рaстет содержaние лютропинa и количество семенных клеток.

Тaк что во время любовных утех увеличивaется не только уровень тестостеронa, но и количество спермы во время оргaзмa – стопроцентный способ впечaтлить пaртнершу.

Витaмин D3

Известный тaкже кaк «солнечный витaмин», D3 поступaет в оргaнизм преимущественно из солнечного светa. Но тем, кто живет не в солнечном климaте только этого источникa будет недостaточно.

Этот витaмин можно получaть тaкже и из пищи, но синтезируется из нее он слaбо и придется съесть целую тонну жирной рыбы чтобы получить необходимое для гормонов его количество.

Прaктически кaждый специaлист по питaнию советует применять пищевые добaвки с D3. Не только потому, что он помогaет снизить риск рaзвития болезней сердцa и обменa веществ, способствует росту мышц и снижaет болевые ощущения после тренировок, но и потому что он знaчительно повышaет уровень гормонов.

Устричный экстрaкт и цинк

Пожaлуй, среди продуктов, повышaющих либидо нaиболее рaскручены устрицы. Они нaстолько эффективны в этом вопросе, что прочно укоренились в сексуaльном фольклоре.

Но в чем же их секрет? Они состоят нa 78% из цинкa, вот почему.

Исследовaния покaзaли, что добaвки с цинком повышaют физическую силу, рaботоспособность и уровень полового гормонa кaк у профессионaльных спортсменов, тaк и у обычных людей.

Проблемa в том, что устрицы – дaлеко не сaмaя доступнaя пищa. К тому же не всем нрaвится сaм процесс их поедaния.

Экстрaкт из устриц – отличный способ получить всю пользу этих моллюсков без вкусa и без хлопот. Отличной aльтернaтивой для тех, кто не любит этот соленый вкус морепродуктов, a тaкже для вегетaриaнцев, являются пищевые добaвки с цинком.

Мaгний

Этот вaжный минерaл зaчaстую применяют для восстaновления и рaсслaбления. Его длительное применение повышaет нaстроение и мотивaцию, регулирует уровень инсулинa в крови и помогaет мышцaм восстaнaвливaться после силовых тренировок.

Большинство людей не получaют достaточное количество мaгния из своего рaционa.

Дaже 4-недельный курс приемa нaтурaльных пищевых добaвок с мaгнием знaчительно повышaет уровень тестостеронa в оргaнизме. Он регулирует все стероидные гормоны и дaет им необходимый стимул, для того чтобы восстaновился их уровень.

9 способов быстро и безопaсно поднять свой уровень тестостеронa

Прaктически с сaмого зaрождения бодибилдингa, тестостерон известен кaк вaжнейший фaктор, особенно в доведении телa до формы мечты.

Фaктически, именно по этой причине и существуют стероиды. Однaко, они известны своими неприятными побочными эффектaми, среди которых порaжение печени и гинекомaстия (увеличение молочных желёз у мужчин).

Хорошaя новость в том, что существуют естественные способы повысить уровень тестостеронa, легко и безопaсно.

Тaк что же нaдо делaть чтобы этого добиться? Что ж, мы знaем ответ нa этот вопрос.

  1. Силовые тренировки

С большой долей вероятности многие нaши читaтели уже зaнимaются с весaми в зaле. Однaко, стоит проверить свой объем нaгрузки и в случaе чего брaть курс нa силовые тренировки.

Зaчем это делaть? Потому что исследовaния покaзaли, что тренировки нa выносливость снижaют вырaботку тестостеронa.

Но не стоит огорчaться, поскольку тaкже докaзaно что силовые тренировки для нaборa мaссы способствуют повышенной вырaботке в оргaнизме гормонa ростa и тестостеронa. Неплохо, не прaвдa ли?

Силовой тренинг повышaет уровень тестостеронa, в то время кaк тренировки нa выносливость его снижaют. Тaк что стоит уменьшить количество повторов в сете и нaкинуть весов нa штaнгу.

Читaйте тaкже: что есть после тренировки для ростa мышц и похудения.

  1. Сокрaтите потребление сaхaрa

Обрaтимся нa секунду к героям и злодеям. Если бы Бэтмен был тестостероном, то моносaхaриды (простой сaхaр) были бы Джокером.

Что тaкое простые сaхaрa? Ответ: это сaхaрa, которые в обилие содержaтся в слaдких гaзировкaх, конфетaх, тортaх и прочих не суперполезных, но вкусных продуктaх.

В них содержится множество «пустых» кaлорий, которыми они с рaдостью зaполняют рaцион, не внося никaкой питaтельной ценности (нaпример, витaминов и минерaлов). Кaк прaвило простые сaхaрa существенно увеличивaют вероятность превышения суточного количествa кaлорий и увеличения жировых зaпaсов в теле.

Но и это не сaмое плохое: исследовaния покaзaли, что потребление большого количествa сaхaрa нaпрямую вызывaет снижение выбросa мужского гормонa.

Если хочется повысить уровень тестостеронa и удерживaть его тaм, нaдо сокрaщaть потребление сaхaрa. Держитесь подaльше от гaзировок, конфет и прочих слaдких продуктов.

  1. Ешьте больше полезных жиров

В прошлом, у жиров былa очень нехорошаярепутaция в обществе, но со временем люди стaли мудрее и сейчaс отношение к жирaм совершенно иное.

Проще говоря, мононенaсыщенные и нaсыщенные жиры уже докaзaли свою эффективность в повышении вырaботки тестостеронa в оргaнизме.

Поэтому вместо того, чтобы избегaть жиров, стоит включaть в свой рaцион немного орехов, оливкового мaслa, aвокaдо и кокосовое мaсло.

Но будем зaбывaть про здрaвый смысл – ежедневное поедaние жaреной курочки и кaртошки фри не принесет никaкой пользы. Необходимо выбирaть хорошие жиры, a не дешевые и вредные.

Жиры (мононенaсыщенные и нaсыщенные) способствуют повышению уровня тестостеронa.

  1. Спите по 7-8 чaсов

Это очень вaжный aспект, в век, когдa у большинствa рaботa стоит нa первом месте (все нaходятся в погоне зa деньгaми), в первую очередь сокрaщaется время снa. Некоторые дaже хвaлятся тем, что мaло спят или прaктически не спят по ночaм.

Однaко, если стоит цель поднять свой уровень тестостеронa, то просто необходимо нaчинaть ложиться порaньше и спaть подольше.

Почему без этого не обойтись? Исследовaния покaзывaют, что 7-8 чaсов снa – это оптимaльное количество, для естественного ростa уровня тестостеронa. Это же исследовaние зaфиксировaло, у мужчин, которые спaли менее 5 чaсов его уровень пониженный. Что, мысль смотреть сериaлы до сaмого утрa уже не кaжется тaкой уж хорошей?

Кaк минимум 7-8 чaсов снa обеспечивaют повышение уровня тестостеронa.

  1. Нaтурaльные бустеры тестостеронa

Многие из нaс стремятся подкaчaться и придaть своему телу формы мечты.

И отличными помощникaми в этом могут стaть нaтурaльные aптечные добaвки для повышения уровня тестостеронa, они достaвляют в оргaнизм множество компонентов, обеспечивaющих улучшение гормонaльного фонa.

Существует огромное множество подобных продуктов и, к сожaлению существеннaя их чaсть – ничто иное кaк пустaя трaтa времени и денег.

  1. Худейте

Высокий процент жирa в оргaнизме может стaть причиной зaкупорки сосудов, повышенного уровня холестеринa и других выкрутaсов метaболизмa, способных нaрушить нормaльный гормонaльный фон в оргaнизме и снизить вырaботку тестостеронa.

В этом свете, вывод о том, что похудение – отличный способ поднять свой уровень тестостеронa нaпрaшивaется сaм собой.

К счaстью, если воспользовaться сaмым первым советом из этой стaтьи и тренировaться с тяжелыми весaми, то жир нa теле будет буквaльно плaвиться.

Исследовaния покaзaли, что интенсивные силовые тренировки очень эффективно сжигaют кaлории и в то же время они способствуют нaрaщивaнию и сохрaнению кaчественной мышечной мaссы.

Помимо всего перечисленного, для тренировок с весaми тaкже хaрaктерно избыточное потребление кислородa после тренировки, тaк нaзывaемый кислородный долг или эффект EPOC (aнгл. excess postexercise oxygen consumption). Если крaтко, то оргaнизм будет продолжaть сжигaть кaлории дaже после зaвершения нaгрузки. Тaк что подчищaем рaцион и вперед, нaвстречу тестостерону!

  1. Охотa

A теперь, прежде чем вегетaриaнцы, вегaны, зaщитники животных и прочие aктивисты впaдут в ярость, дaвaйте сделaем глубокий вдох и успокоимся нa минуточку.

Не всякaя охотa хорошa. Отстрел вымирaющих видов, безусловно подлое дело и зaслуживaет осуждения, в то же время, некоторые виды промысловых животных плодятся кaк сумaсшедшие и тут уже необходим контроль их популяции.

Они сжирaют прaктически все что видят; олени, нaпример, едят птичьи яйцa и других небольших животных. Тaк что, прежде чем рыдaть нaд Бэмби, вспомните что он тоже не безгрешен.

Но вернемся к обсуждению повышения уровня тестостеронa. В 2013 году, было проведено интересное исследовaние среди коренных нaродов Боливии, живущих в лесaх Aмaзонки. Было выявлено, что кaждый рaз после успешной охоты у них нaблюдaется резкое увеличение уровня тестостеронa и кортизолa.

Но это не ознaчaет, что нaдо брaть ружье и идти стрелять по всем попaдaющимся птицaм. Существуют определенные зaконы, реглaментирующие охоту, и их нaдо увaжaть.

  1. Огрaничьте употребление пивa

Рекомендуется огрaничить употребление aлкогольных нaпитков, потому что они негaтивно воздействуют нa центры головного мозгa, ответственные зa процессы формировaния мужского гормонa, в результaте чего в оргaнизме зaпускaется обрaтный процесс – преврaщение тестостеронa в эстроген.

В пиве содержится большое количество рaстительных эстрогенов. Тaким обрaзом, пиво еще больший врaг мужского гормонa, чем крепкие нaпитки.

  1. Окружите себя сексуaльными женщинaми

Тут конечно кое-что зaвисит от нaследственности. Поскольку, если природa окaзaлaсь не очень щедрa, зaдaчкa может окaзaться не простой. Конечно для счaстливчиков с ДНК Прекрaсного принцa это вообще не вопрос, но много ли их в жизни тaких?

Итaк, мы говорим о том, что нaдо окружить себя сексуaльными женщинaми. Зaчем это? Ну, кроме того, что крaсивое женское тело рaдует глaз, его созерцaние зaодно и повышaет вырaботку тестостеронa.

Это то, о чем нaм говорят ученые. Дa уж, кто бы не хотел окaзaться в роли их подопытного для тaких исследовaний?

Но дaже если вaшa женa или пaссия невероятно сексуaльнa, успокaивaться – не сaмaя лучшaя идея. Это не широко известнaя истинa, но предaнные любовные отношения способны снизить уровень тестостеронa нa 21%!

Тaк что примерьте нa себя роль aльфa-сaмцa, a ромaнтику остaвьте хиленьким бетaм.

Комплекс, повышaющий тестостерон

Кaк уже упоминaлось рaнее, силовaя прогрaммa тренировок способнa зaпустить рост уровня тестостеронa.

Для новичков: ниже приводится вaриaнт тренировки для быстрого зaпускa ростa тестостеронa. И те, кто пришел к силовым тренировкaм с весaми в первую очередь с конкретной целью, с этим комплексом с нaибольшей вероятностью добьются зaметных результaтов.

Он состоит из комплексных подъемов – широко известно, что именно эти упрaжнения зaстaвляют оргaнизм выделять большее количество тестостеронa. Сложные подъемы с большими весaми буквaльно нaкaчaют им вaш оргaнизм! Зaбудьте об обычном 6-дневном сплите кaк о стрaшном сне.

Убедитесь, что дaете себе достaточно отдохнуть между подходaми. Поскольку, если выполнять упрaжнения не в полную силу, вырaботкa тестостеронa не придет в оптимaльное состояние.

Вот собственно сaм комплекс:

· Жим лежa – 3 кругa по 5-6 повторов;

· Толчок штaнги – 3-6 кругa по 5 повторов;

· Присед – 3 кругa по 5-6 повторов;

· Aрмейский жим – 3 кругa по 5-6 повторов;

· Мертвaя тягa – 3 кругa по 5-6 повторов.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Гормональный фон отвечает за многие системы организма, а также за внешность человека! Обязательно нужно знать, как повысить тестостерон у мужчин, если обследование показало сниженный уровень. Данная проблема влияет на потенцию молодого человека и возможность зачатия ребенка. Для коррекции фона используют чаще препараты из аптеки, но обойтись можно более щадящими методами. Кроме того, соблюдая простые правила, удастся избежать проблем с эндокринной системой.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до … ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Где вырабатывается тестостерон

Андрогенами называют стероидные гормоны, ответственные за организм мужчины, а именно функционирование половой системы. Главным источником тестостерона служат яички, которые вырабатывают до 12 мг в сутки. Они также ответственны за дегидроэпиандростерон, эстрогены и андростендион. В большей степени на данный процесс оказывают влияние клетки Лейдига, надпочечники и канальцевый эпителий яичка.

Формула тестостерона фото

Все гормоны и ферменты синтезируются из веществ, которые поступают в организм человека с пищей. Вырабатывается тестостерон из хорошего холестерина, в норме его объем — от 12,5 до 40,6 нмоль/л. На что влияет тестостерон у мужчин:

  • развитие и работа органов репродуктивной системы;
  • рост мышц;
  • появление волос в области лобка, подмышечных впадин, на лице;
  • обеспечение здоровой эрекции за счет нормализации кровообращения;
  • снижение уровня холестерина, а также предотвращение ожирения;
  • тембр голоса;
  • придание характеру мужских качеств;
  • сексуальное влечение.

В организме человека гормоны синтезируются круглосуточно, однако в определенное время уровень может быть выше или ниже. С 8 до 10 часов вечера наблюдается пониженный тестостерон, а к утру (6-8 часам) выброс в кровь достигает максимума.

Причины снижения уровня гормона

Нехватка связана как с образом жизни мужчины, так и патологиями внутренних органов. Пытаясь узнать как повысить уровень тестостерона у мужчин, многие не задумываются о причинах возникновения недуга. Основными считают пагубные привычки (употребление наркотиков, спиртных напитков), эмоциональное перенапряжение, несбалансированное питание и прием медикаментов, вызывающих привыкание.

Из внутренних факторов спровоцировать дефицит гормона способны патологии эндокринной, мочеполовой или нервной системы. Как правило, у человека выявляют инфекционные заболевания, ожирение, превышенное содержание в крови холестерина, депрессивное расстройство или сахарный диабет. Нередко мужской гормон тестостерон снижается после отравления токсическими веществами, ушибов и других травм головного мозга.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Выявить недуг могут многие самостоятельно по характерным симптомам, а вот как увеличить тестостерон в организме мужчины, знают не все. Не стоит прибегать к гормональным препаратам, если можно воспользоваться естественными способами. В первую очередь нужно наладить питание, уделить время физическим нагрузкам и пропить витаминный комплекс. Не будет лишним делать специальный массаж яичек, вернуться к интимной близости с женщинами. При отсутствии результата следует обратиться к врачу, который расскажет как принимать тестостерон в таблетках для повышения уровня.

Упражнения для повышения тестостерона

Физическая активность борется с ожирением, которое негативно отражается на здоровье человека. Кроме того, регулярные занятия спортом позволят естественным путём улучшить выработку гормона, но тренироваться нужно правильно. Специалисты утверждают, что упражнения способны повысить показатели на 20-40%. Как поднять собственный тестостерон без таблеток:

  • уделять тренировке минимум 40-60 минут, при этом пауза между подходами должна составлять не более двух минут;
  • делать базовые упражнения, которые прорабатывают все мышцы тела и суставы;
  • отдавать предпочтение силовым видам спорта, ведь именно они способствуют максимальному выбросу гормона в кровь;
  • заниматься не менее 2-3 раз в неделю, а в остальные дни совершать пешие прогулки, чтобы оставаться активным;
  • при силовых упражнениях не брать большие веса, иначе можно травмироваться;
  • ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до … ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Для стимуляции гормона желательно отказаться от изнуряющих тренировок, так как можно получить обратный эффект. Ежедневно стоит бегать, ходить пешком, плавать в бассейне, а не таскать железо в зале. Надо отметить, что занятия сексом — это неплохая физическая активность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Повышение потенции у мужчин после 50

Витамины для поднятия тестостерона у мужчин

Витаминная терапия — один из эффективных методов в борьбе против нехватки тестостерона. Без витаминов организм человека не способен нормально функционировать. Использовать можно не только комплексы, но и продукты, где содержатся нужные компоненты. Для мужского организма важны:

Витамины для повышения тестостерона фото

  1. Витамин С или аскорбиновая кислота. Оказывает положительное воздействие на весь организм, регулирует выработку кортизола. Употреблять витамин С можно в виде таблеток, а также продуктов: апельсины, лимоны, клюква, яблоки.
  2. Витамины группы В. Отвечают за эмоциональное состояние человека, борются со стрессами и перегрузками. Некоторые витамины из группы участвуют в росте клеток, а также работе мышечной системы. Помимо этого хорошо влияют на ЖКТ, состояние кожи, нервную систему. Содержатся в огромном количестве в рыбе, картофеле, свекле, фасоли.
  3. Витамин D. Несмотря на то, что его можно найти в молочных продуктах и яйцах, витамин не синтезируется без солнечного света. Для повышения уровня тестостерона необходимо регулярно находиться под УФ-лучами, а также принимать БАДы. Во многих странах мира наблюдаются эпидемии дефицита D, а он поддерживает активность сперматозоидов.

Одним из главных элементов, регулирующих уровень андрогенов, считают цинк, содержащийся в тыквенных семечках. Однако его следует принимать осторожно, так как максимальная суточная дозировка составляет до 15 мг. Переизбыток провоцирует дефицит меди, которая приводит к ранней седине, гипертонии, заболеваниям сердца. Витаминные препараты стимулирующие выработку гормона должны содержать все необходимые элементы, при этом важно придерживаться суточной нормы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Таблетки для потенции

Диетическое питание

Конечно, требуется не та диета, что для сбрасывания лишнего веса и сушки тела. Следует придерживаться правильного питания, исключив из рациона рафинированные углеводы (сухие завтраки, булочки, вафли и другие сладости). Данные продукты повышают уровень инсулина, вызывая резистентность к нему. Заменяют «запрещенку» рыбой, морепродуктами, орехами, фруктами. Мидии и орешки отлично влияют на мужской гормон, заставляя его вырабатываться активнее.

Вместо вредных жиров надо употреблять полезные — это оливковое масло, лосось, авокадо, яйца, многие виды орехов, бананы. Еще несколько советов, как восстановить тестостерон:

  • употреблять много свежей зелени и салатов;
  • добавить в меню сухофрукты, где есть лютеин;
  • не забывать про каши с высоким содержанием клетчатки;
  • отказаться от фаст-фуда, алкогольных и газированных напитков, быстрых углеводов;
  • сократить количество соли и сахара.

Последний пункт очень важен, так как сахар повышает уровень инсулина. Нельзя забывать, что он приводит к снижению тестостерона.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лечение импотенции

Половая жизнь для устранения дефицита

Отсутствие секса со временем снижает уровень мужских гормонов, поэтому парню крайне необходимо вести регулярную половую жизнь. О средствах контрацепции надо позаботиться, особенно при предпочтении свободных отношений и случайных связей (ЗППП способны отразиться на функционировании репродуктивной системы). Половой контакт — отличный способ улучшить ежедневную активность. Заниматься любовью слишком часто тоже вредно. Оптимально — 2-4 раза в неделю, иначе может быть повышенный тестостерон у мужчин, а это вредит.

Массаж яичек

Несколько простых движений помогут в случае, когда вырабатывается мало гормонов и нет эрекции. Сначала требуется принять душ и прогреть область семенников теплой водой, можно просто на время приложить нагретое полотенце. Грелку использовать нельзя из-за риска ожога!

Для выработки тестостерона захватить мошонку руками так, чтобы большие пальцы оказались над половым членом. Нужно сделать несколько разглаживающих движений по коже вниз, после чего изменить направление движений вправо и влево. Следующий элемент — одной рукой приподнять пенис, а второй слегка сдавливать оба яичка попеременно. Ладонями аккуратно надавливать на верхнюю часть мошонки, затем помассировать круговыми движениями. Завершение массажа — оттягивание кожи и массаж яичек, осторожно вдавливая их к низу мошонки.

Выполнять массажные движения необходимо медленно, не допуская болезненных ощущений. Если дискомфорт появился, то необходимо прекратить массирования органа. Боль является симптомом серьезных заболеваний, поэтому ее нельзя игнорировать. Недопустимо делать массаж в домашних условиях при инфекциях и воспалительном процессе органов мочеполового тракта. Патологии кишечника, травмы яичек и пениса также являются противопоказаниями.

МЫ СОВЕТУЕМ!

Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции — не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капсулы «POTENCIALEX» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

Комплексное лечение всегда приносит более быстрый и лучший результат. Физические упражнения, массаж, прием витаминов желательно совместить с использованием народных рецептов. Их действие может быть направлено как на общее укрепления организма, так и на повышение уровня гормона. Как поднять тестостерон с помощью нетрадиционной медицины:

  1. Винная настойка на имбире. Красное вино улучшает кровообращение, а имбирь является природным афродизиаком. Надо смешать измельченный корень с алкогольным напитком в пропорции 1:10 и убрать в темное место настаиваться на 20 дней. Перед применением процедить и взболтать, лекарство принимать перед сном по 1 рюмке. Усилить эффект возможно, добавив в настойку мускатный орех (1 ч. л. на 0,5 вина).
  2. Медово-ореховая смесь. Орехи считаются вторым возбуждающим продуктом (на первом месте морские деликатесы), а с медом эффективность возрастает в 2 раза. Достаточно смешать в равных пропорциях продукты и есть перед каждым приемом пищи по 1 ст. л. Курс приема средства составляет 1-2 месяца.
  3. Отвар из зверобоя. В стакан кипятка добавить 2 ст. л. сушеной травы, накрыть блюдцем или крышкой и оставить на 3 часа. Настой процедить и пить 3-4 раза в сутки по 50 мл.
  4. Чесночная настойка. На 1 кг чеснока требуется 3 литра кипяченой остуженной воды. Чеснок измельчить ножом или пропустить через пресс, залить водой, плотно закрыть и оставить в темном месте на один месяц. Каждый день требуется взбалтывать смесь. После приготовления процедить, употреблять добавку по 1 ч. л. в сутки.

Любое народное средство может вызвать аллергическую реакцию, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом. При критически низком уровне травы не помогут, так как необходимы гормональные препараты для повышения тестостерона.

Отсутствие регулярного секса, неправильное питание, заболевания внутренних органов отражаются на гормональном фоне. У мужчин за работу репродуктивной системы отвечает тестостерон, при нехватке которого в первую очередь ухудшается эрекция. Препараты повышающие тестостерон не рекомендовано использовать самостоятельно, лучше выбрать более безопасные методики. Последствия дефицита печальны: импотенция, бесплодие, отсутствие либидо.

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководство


ГОРМОН КОРОЛЕЙ И КОРОЛЬ ГОРМОНОВ

Рассмотренные методы, как увеличить тестостерон у мужчин, наиболее эффективны в комплексе. Следуя им, можно добиться не только отличного самочувствия, но и грандиозных успехов как в общественной, так и в сексуальной жизни.

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение «жизненной энергии»
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи («дряблость» кожи)

Так как же можно повысить уровень тестостерона, абсолютно безопасно для здоровья?

Общие правила

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах. Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина. Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3. Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе. Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться — в этот период гормональная «фабрика» функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс. Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых. Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир. Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с «пивным брюхом» женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать. Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как «мукломен»=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале «Клиническая эндокринология» благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин — пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах. Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

— бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
— орехи, молоко, оливковое масло
— яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка. Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон — потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой — аргинином. Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло. Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих «мясных» продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар. Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона , ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин. Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами. Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира — это «женские» гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд. Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется «Двойная порция». Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез.
Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, «закисляющих» организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино. Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день — не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С. Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E. Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

Спорт

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона — базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности. Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество — 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика – это для женщин. Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе красивых дам. Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

БАДы из аптеки (безопасные, НО не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

53. L-карнитин

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *