Тестостерон как быстро повысить: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Содержание

Тестостерон в таблетках для мужчин

Мужской гормон тестостерон играет важную роль в жизни мужчины. Этот компонент несет ответственность за репродуктивную и эректильную функции. С возрастом и иными изменениями его уровень в организме постепенно снижается. Для того, чтобы оставаться успешными и активными в сексуальной жизни мужчинам нужно следить за уровнем этого гормона. Дисбаланс можно устранить, если принимать тестостерон в таблетках.

1. Для чего мужчине нужен тестостерон

Мужской гормон необходим человеку, он дает анаболические и андрогенные эффекты, которые выражаются в следующем:

  1. • Тестостерон способствует росту и развитию половых органов мужчины, пениса, простаты и яичек;
  2. • Благодаря ему усиливается рост волосяного покрова на теле, происходит оволосение лобка по мужскому типу, а также образование лысины;
  3. • Ломка голоса также является следствием действия этого гормона, голосовые связки увеличиваются, становятся толстыми, в результате тембр голоса снижается;
  4. • Развитие мышечной массы.
    Гормон синтезирует белок, его нехватка сказывается на снижении массы тела и приводит к гипотрофии;
  5. • Усиление плотности костей. При дефиците тестостерона у мужчин зрелого возраста возможно развитие остеопороза.


Гормон оказывает влияние и на поведение человека, состояние его центральной нервной системы. Он отвечает:

  1. • За формирование либидо;
  2. • Настроение;
  3. • Способность концентрироваться и принимать решения;
  4. • Аналитическое мышление;
  5. • Память и скорость реакций;
  6. • Ориентацию в пространстве;
  7. • Повышение работоспособности и жизненного тонуса.


Тестостерон является антагонистом кортизола, гормона стресса. Его достаточное количество в организме позволяет мужчине выполнять свое предназначение – быть добытчиком в семье, лидером. Он же формирует тип поведения человека – может вызывать агрессию, придать мужество и инициативность.

Важен тестостерон для половой функции, он поддерживает сперматогенез, вызывает сексуальное желание. Кроме того, известно его влияние на распределение жировой массы в верхней части тела мужчины, он усиливает обмен веществ, это позволяет мужчине долго оставаться в форме при том, что он потребляет больше еды, чем необходимо для выживания.

Повышенное потоотделение связано с тем, что мужчина преимущественно должен заниматься физическим трудом, тестостерон позволяет быстрее заживать ранам, способствует повышению иммунитета. Эти физиологические эффекты достигаются за счет прямого действия самого тестостерона и его активных метаболитов.

2. Когда нужно повышать тестостерон

Важно понимать, что при снижении уровня этого важного мужского гормона в организме человека происходят определенные изменения, которые видны и без дополнительных исследований. В первую очередь падает половая активность, снижаются влечение и эрекция, появляются залысины и жировые отложения в области живота и бедер. За уровнем этого гормона важно следить постоянно на протяжении всей жизни.

Контроль уровня тестостерона должен уметь осуществлять каждый мужчина. Нормальные показатели следующие – 11-33 нмоль/л, а любые отклонения определяются в условиях лаборатории. Это общепринятые показатели, которых следует придерживаться. Если они меняются, возникают такие состояния, как хроническая усталость, не помогает даже полноценный отдых и сон, снижается половая активность, человек лысеет, полнеет, увеличиваются молочные железы.

Это состояние крайне удручает мужчин, и они начинают принимать меры по восстановлению своего либидо. Преодолеть это поможет тестостерон в таблетках, купить его можно в аптеке. Стоит учитывать, что это гормональный препарат, и его бесконтрольный прием запрещен, это может привести к негативным последствиям. Лечение должен назначать врач.

Чаще всего показаниями к применению препаратов, повышающих тестостерон, являются:

  1. • Нарушения эндокринного характера, например, воспаление предстательной железы;
  2. • Задержка полового созревания, плохое развитие половых органов;
  3. • Мужской климакс;
  4. • Снижение либидо;
  5. • Остеопороз;
  6. • Алкоголизм.


Часто эти препараты для повышения тестостерона назначаются при терапии сахарного диабета второго типа, в этом случае используется преимущественно средства в виде геля.

Поскольку тестостерон участвует в построении тела, зачастую его используют те, кто занимается бодибилдингом. Но в этом случае рекомендуется препарат не в таблетках, а в виде инъекций. Для спорта нужна более легкоусвояемая форма гормона.

3. Тестостерон в таблетках

Ассортимент фармакологических препаратов, содержащих гормон, постоянно увеличивается. В целом различаются средства натурального и синтетического происхождения. Второй тип синтезируется в лабораторных условиях, но он идентичен человеческому гормону. К их недостаткам относят то, что они имеют ограниченный срок действия – не более суток, и ряд побочных эффектов, которые чаще всего выражены в увеличении уровня холестерина, повышении артериального давления и появлении отечности. К плюсам этих препаратов относят быструю усвояемость гормона, благодаря чему его уровень в организме повышается за короткий срок.


Для мужчин более важно, чтобы повысить уровень гормона щадящими способами и надолго. Для этого применяется медикаментозная терапия, которая может быть дополнена средствами народной медицины. Наибольшей популярностью пользуются следующие препараты.

Трибулус

Трибулус используют профессиональные спортсмены и любители в качестве анаболического средства. Позволяет увеличивать силовые показатели и наращивать темп нагрузки, не чувствуя сильной усталости и быстро восстанавливаясь после тренировок.

Трибулус является природным стимулятором тестостерона, без которого невозможно наращивание мышечной массы. Курсовое применение помогает укрепить иммунитет, восстановить психоэмоциональное равновесие, повысить половую активность, мотивировать себя на достижение спортивных высот.

Особенности применения

Продолжительность приема средств на основе Трибулус — 6-8 недель. Далее рекомендуется сделать перерыв на 2-3 недели. Дозировка рассчитывается с учетом физических нагрузок и веса. Трибулус чаще выпускают в виде капсул и таблеток. Для спортсмена с весом 80 кг необходимо в день принимать по 2 капсулы или таблетки (утром и вечером до еды). Если вес выше 80 кг, дозу увеличивают на 1-2 шт. Трибулус также выпускают в жидком виде. К каждому средству прилагается инструкция.

Йохимбин

Йохимбин является афродизиаком, который оказывает комплексное воздействие на организм. В бодибилдинге и силовых видах спорта применяется для более продуктивного сжигания жиров, прорисовки мышц и поддержания либидо.

Изначально Йохимбин использовали для борьбы с эректильной дисфункцией. Но после ряда исследований были обнаружены дополнительные свойства этого средства: улучшение настроения, повышение работоспособности, профилактика депрессии, сжигание жиров с выработкой большого количества энергии, нормализация сна.

Особенности применения

Йохимбин чаще выпускают в капсулах и жидком виде.

Безопасная суточная дозировка — 10-20 мг экстракта. Если производитель использует порошок дерева Йохимбе, то доза будет значительно выше. Подробнее о правилах применения каждого средства читайте в инструкции.


Андриол (Андроксон)

Капсулы Андриола назначаются чаще всего людям, которые имеют выраженные климактерические нарушения, остеопороз, проблемы с эндокринной системой. Этот препарат безопасен для печени и при приеме накапливается в плазме крови. Он позволяет полноценно развиваться половым органам и стимулирует появление вторичных признаков.


Осторожно следует проводить лечение молодых людей, он вызывает раннее половое созревание и учащение эрекций. Если использовать его без рекомендаций врача, можно получить необратимые нарушения в организме.


Метилтестостерон

Это лекарственное средство применяется в случаях первичного евнохоидизма и импотенции. Для подростков он разрешен к приему при отставании в росте и развитии половых органов. По сравнению с другими препаратами этой группы, Метилтестостерон имеет более слабое действие, однако положительный результат все равно достигается.

В инструкции содержится полный перечень показаний к применению и рекомендаций по правильной дозировки и схеме приема, а также противопоказания и взаимодействие с другими лекарственными препаратами.

Метилтестостерон обладает выраженным воздействием на печень, это стоит учитывать при назначении. К противопоказаниям также относят карциному простаты, сердечную недостаточность, гиперкальциемию, заболевания эндокринной системы (в частности, диабет), проблемы с печенью.


В качестве побочных эффектов применения препарата возможно возникновение непроизвольных эрекций, появление себореи. Могут появиться, как ответные реакции, тошнота и головокружение. Не стоит забывать, что тестостерон – это сильнейший гормон, и он оказывает влияние на все сферы жизнедеятельности организма.

4. Как повысить тестостерон без таблеток

Принимать искусственные препараты с тестостероном – достаточно ответственный шаг, поэтому многие мужчины стремятся исправить положение естественным путем. На помощь придет правильно питание и специальные диеты, поправить гормональный фон можно и путем использования средств народной медицины.


Важно знать основную причину снижения уровня этого гормона в организме. Это неправильный образ жизни, отсутствие распорядка дня и здорового рациона, вредные привычки – злоупотребление спиртными напитками и никотином. Уровень гормона повышается, если убрать из жизни эти опасные факторы.


Добиться положительного результата можно, если ввести в рацион продукты:

1. Постные сорта птицы и мяса, которые обеспечат организм белком и цинком;

2. Для улучшения липидного обмена следует употреблять орехи, растительные масла;

3. Важен для мужского здоровья витамин С, который в больших количествах содержится во фруктах, овощах;

4. Богатые витаминами и минералами приправы и зелень, особенно укроп, базилик, петрушка;

5. В меню должны присутствовать крупы – греча, рис, овес;

6.

Мед и производные пчеловодства;

7. Молочные и кисломолочные продукты;

8. Морепродукты.


Нелишним будет напомнить об удивительных свойствах имбиря, этот корень называют еще натуральной виагрой. Эту пряность достаточно добавлять в салаты и первые блюда, готовить с ней чай и другие напитки, смешивать с медом. Дозировки могут быть любые, важно, чтобы этот корень, наряду с петрушкой и укропом, прочно обосновался в рационе мужчины.


В периоды повышенной гормональной активности рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков, а также сократить употребление кофе, разрешается пить этот энергетический напиток изредка, и выбирать только натуральные кофейные зерна.


Гормональный фон также помогут наладить следующие рекомендации:

  1. • Полноценный сон. Нарушения режима бодрствования и сна вызывает выработку гормона стресса. Для полноценного набора мышечной массы стоит ложиться спать не позднее 11 часов, а в дневное время отдыхать минимум по 1-2 часу, это позволит быстро восстанавливаться даже после тяжелых физических нагрузок;
  2. • Не стоит допускать чрезмерных физических нагрузок. Это приводит к усилению действия кортизола, что отрицательно скажется на синтезе белка и процессах анаболизма. Повышенная физическая активность – всегда стресс для организма, из-за этого тестостерон плохо усваивается;
  3. • Хорошее настроение – залог успешного повышения гормона в организме. Стоит избегать стрессов и лишнего нервного перенапряжения. Оставаться в тонусе позволят регулярные занятия сексом, минимум два раза в неделю. Допускать застоя тестостерона нельзя, поэтому нужно взять на вооружение активный образ жизни.
  4. • Стоит запомнить, что чем больше в организме мужчины тестостерона, тем более активную и интересную жизнь он может вести, полную драйва, удовольствия, энергичности и сексуальных желаний. В конечном итоге, от этого зависит само желание жить!

7 способов повысить уровень тестостерона

Ты, конечно же, знаешь, что тестостерон — мужской гормон, который отвечает за вторичные половые признаки, либидо, формирование мышц, метаболизм и даже настроение.

Его еще называют гормоном действия. Мужчина, у которого тестостерона много, готов сворачивать горы, завоевывать женщин, спорить, драться, валить быков и жить на полную мощность. При этом и выглядит он соответственно — развитые мускулы, уверенный взгляд, острый ум и быстрая реакция в нестандартных ситуациях.

Однако, вероломная природа задумала так, что лет с 30-ти уровень тестостерона у мужчин снижается. Причем, коварство ситуации заключается в том, что происходит это настолько медленно и незаметно, что ты не успеваешь всполошиться, запаниковать и тотчас же принять необходимые меры.

Еще одна причина низкого уровня тестостерона у молодых мужчин — неправильный образ жизни. Вредные привычки, недосып, синтетическая еда из фастфуда и лень никогда не превратят тебя в брутального самца. А вот в женоподобного зануду могут.

Когда тестостерон падает, на теле появляется лишний жирок, в характере — меланхолия и апатия, и вместо решительного мужика с топором ты вдруг обнаруживаешь себя закутанным в плед с чашечкой какао и в философском настроении.

Главные признаки пониженного тестостерона:

  • Плохое настроение или депрессия.

  • Вялость, усталость и раздражительность.

  • Снижение полового влечения.

  • Уменьшение мышечной массы и силы.

  • Увеличение жировой ткани.

  • Снижение уровня агрессивности.

  • Рассеянность, снижение умственной способности и памяти.

  • Проблемы со сном.

К большому мужскому счастью, повысить уровень тестостерона можно за несколько недель, и сделать это лучше естественными способами, не прибегая к фармакологии.

Способы повышения уровня тестостерона:


1.  Приведи в порядок питание.
    • Откажись от фастфуда. Ради дополнительного эффекта исключи хлеб, булочки, шоколадки и шипучие газированные напитки. Говорят, что инсулин также понижает тестостерон, поэтому сахарок тоже в топку.

    • Главный строительный материал — цинк, без которого синтез тестостерона не возможен, а также магний и витамин D (о нем отдельно). Составь рацион из следующих продуктов: морепродукты, орехи, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, особенно налегай на лимоны, клубнику, салат, картофель, брокколи, зелень, травы и коренья (например, имбирь и женьшень), сухофрукты, а также молоко, кефир, сыр, бобовые и каши. Добавь специй. Например, красный перец, чеснок и кари оказывают подавляющее воздействие на эстроген, женский гормон, что нам только на руку.

    2. Займись спортом.
      • Высокофункциональный тренинг — короткие интенсивные тренировки в максимально жёстком темпе. Залов для кроссфита достаточно, да и уличный воркаут всегда актуален. Не забывай как следует разминаться.

      • Силовые тренировки, ключевой принцип которых — упор на базу, вес побольше, повторений поменьше. Небольшой лайфхак: ищи залы, где много девушек, тестостерон сразу же подскочит вверх.

      3. Откажись от вредных привычек.

        Сделай это окончательно и безповоротно. Алкоголь — это не только похмелье на утро. Он наносит системный вред всему организму. Так же и табак. Для мужчины важно побеждать везде, где только возможно. Начни с вредных привычек.


      4. Позаботься о витамине D.
      Можно принимать витамин D из местной аптеки, однако получать его из солнечных лучей и полезнее и намного приятнее. Для обеспечения нормальной дозы достаточно 5-10 минут два раза в неделю побыть на солнышке в период с 10 утра до 3 часов дня. Для парней, не боящихся весеннего холода, вопрос закрывается пробежкой с голым торсом. Остальные — ищите варианты и возможности.
      5. Минимизируй стресс.
      При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который не дает тестостерону разернуться в полную силу. Чтобы этого избежать, попробуй йогу и медитацию. Ты даже не представляешь, какие это мощнейшие инструменты. Кроме того, перестань переживать по мелочам и чаще улыбайся.
      6. Отдыхай и высыпайся.

      Не допускай перетренированности, восстанавливайся столько, сколько нужно организму. Спи 7-8 часов. Если будешь ложиться в 23.00, а вставать в 6-7.00, сон будет максимально продуктивен. Кроме того, успееешь с утра потренироваться и помедитировать.

      7. Прокачивай яркие эмоции.

      Не превращайся в сурка, день которого похож на ежедневный бег в колесе рутины и бытовухи. Держи разум и сердце в тонусе. Путешествуй, встречайся с друзьями, ходи в разные места, но не позволяй себе тухнуть. Займись экстремальным спортом и почаще знакомься с девушками, пусть даже ради невинного флирта. Живи ярко и сам создавай себе позитивный настрой.


      А если тебе есть, что добавить, то внизу статьи соответствующая форма —высказывайся, комментируй, спорь и задавай вопросы! Мы будем рады.

      Автор: Проект Спарта.

      На фото: Андрей «Лесоруб» Гореликов

      Vk.com: vk.com/mr.lesorub 

      Instagram: @mr.lesorub

      Как повысить тестостерон: ТОП-8 мужских способов

      Читай также: Как сохранить тестостерон: пять основных правил

      Исследовательский центр питания и проблемы старения в США определил, что у мужчин после 30 лет мышечная масса уменьшается примерно на 1% в год. И чем ниже уровень тестостерона в крови, тем больше мужчина теряет мышечную массу.

      Однако, что самое интересное, при этом у него увеличивается объем талии. Пивной живот у мужчины является катализатором низкого уровня тестостерона. Это вызывает сонливость, снижение работоспособности и сексуального влечения.

      И хотя производство тестостерона регулируется генетически, у тебя есть возможность влиять на этот процесс. Наши советы помогут тебе значительно замедлить процесс потери тестостерона, тем самым позволив тебе находиться в отличной форме еще долгие годы.

      Тягай тяжести

      Читай также: Тестостерон и Ко: 3 самых тренировочных гормона

      Повысить уровень тестостерона можно, выполняя различные упражнения в тренажерном зале, такие как приседание со штангой, жим лежа от груди или делая упражнения с гантелями. Тебе следует больше работать с тяжелыми предметами и меньше бегать.

      Спи

      Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов, и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, будут напрасны. Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов. Исследования в университете Чикаго показали, что уровень тестостерона падает на 15%, если испытуемые спали по 5 часов в день. Поэтому так важно обеспечить условия сна для максимальной выработки тестостерона.

      Откажись от спиртного

      Читай также: Твой тестостерон: повышай, но в меру

      Исследования показывают, что избыток алкоголя ускоряет превращение тестостерона и других андрогенов в эстрогены (грубо говоря, мужских гормонов в женские). Если ты хочешь максимизировать производство тестостерона, избежать набора лишнего веса — сократи употребление алкоголя.

      Источник: depositphotos.com

      Займись сексом

      Группе испытуемых мужчин измеряли уровень тестостерона до, во время и после просмотра порнографических фильмов. Наивысшие показатели, в среднем на 35% больше нормы, были зафиксированы через 60-90 минут после конца фильма. Таким образом, эрекция помогает увеличить уровень тестостерона. Поэтому тебе домашнее задание — чаще занимайся сексом.

      Старайся побеждать

      Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время. Поэтому участвуй в различных турнирах и радуйся победе.

      Не экономь на калориях

      Читай также: Правда или ложь: 6 популярных мифов о тестостероне

      У мужчин, которые принимали всего по 1800 килокалорий в день и вели активный образ жизни, уровень тестостерона падал на 40-50% уже через пять дней. “Поэтому не экономь на калориях, ведь их недостаток организм будет воспринимать как голод и начнет замедлять выработку тестостерона“, — говорит Тара Гидус, спортивный диетолог команды НБА “Орландо Мэджик“.

      Источник: depositphotos.com

      Добавь жира

      Белки, жиры, углеводы — это основа питания, без которой не происходит ни одного биохимического процесса. Жиры — это источники холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Поэтому тебе обязательно нужно включать мясо в свой ежедневный рацион.

      Не забудь о витаминах

      Читай также: Твой тестостерон: вся скандальная правда о гормоне

      Особую роль в синтезе тестостерона играют витамины С, Е, F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамины С, F, и В участвуют в синтезе, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах. Поэтому включай эти продукты в свой рацион питания.

      Источник: depositphotos.com

      Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

      Как повысить тестостерон у мужчин естественным образом: травы, продукты, спорт

      Никаких инъекций или препаратов.


      pixabay.com

      Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме. 

      Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.

      Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.

      Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

      Признаки пониженного содержания тестостерона в крови

      Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.

      Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:

      • депрессия;

      • пониженное либидо, импотенция;

      • проблемы с лишним весом;

      • выпадение волос на теле;

      • рост груди;

      • потеря мышечной массы;

      • проблемы с памятью и концентрацией.

        Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

      Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме

      Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.

      Вот некоторые из них:

      • сидячий образ жизни; 

      • неправильное питание; 

      • злоупотребление алкоголем; 

      • частые стрессы; 

      • недостаток здорового сна; 

      • последствия от медикаментозного лечения;

      • плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;

      • и многие другие.

      Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.

      Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.

      1. Питание

      Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.

      Прежде всего, это магний, цинк, насыщенные жиры, железо, калий и другие полезные вещества.

      Кстати, когда-то мы рассказывали про конкретные продукты, которые благотворно влияют на потенцию, либидо и выработку тестостерона. Полный их список можешь найти в этом и этом материале.

      Но если тебе нужны советы здесь и сейчас, вот основные продукты, в которых содержится много всего полезного для твоего организма:

      • авокадо; 

      • брокколи; 

      • сельдерей; 

      • оливковое масло; 

      • имбирь; 

      • овсянка; 

      • бананы; 

      • тыквенные семечки; 

      • рыба; 

      • перец чили; 

      • бобовые; 

      • говядина; 

      • и многие другие продукты.

      2. Спорт

      Для того чтобы заметно повысить уровень тестостерона, не стоит забывать про регулярные физические нагрузки, которые активизируют многочисленные процессы в твоем организме и не дают тебе закостенеть.

      Здесь будет полезно все — от обычных пеших прогулок на свежем воздухе до серьезных силовых упражнений — все зависит от твоего уровня подготовки. Также помни, что нагрузка должна быть комплексной, то есть не стоит только качать бицуху или ноги.

      Лучше всего, запишись в спортзал и посещай его хотя бы два раза в неделю, но если этот вариант не для тебя, старайся отжиматься по утрам, заглядывать время от времени на турник и устраивать себе систематические пробежки по парку.

      Однако не стоит перегружать себя физическими нагрузками, особенно на начальных этапах. Если переусердствовать можно себя довести до противоположного желаемому эффекта — снижению уровня тестостерона.

      3. Сон

      Качество и продолжительность сна напрямую влияют на выработку тестостерона в организме половозрелого мужчины. В зависимости от того, каких целей ты хочешь достичь, у тебя есть два варианта развития событий.

      Первый — спи меньше пяти часов в день и твой уровень тестостерона уже за неделю упадет на 15%

      Второй — спи не меньше восьми часов в день, забудь про энергетические напитки вечером, принимай теплую ванну перед сном и твой уровень тестостерона будет в норме.

      Пока мы не зашли слишком далеко хотелось бы отметить, что несмотря на полезность всех советов, перечисленных в нашем материале, если у тебя серьезные проблемы с тестостероном, в первую очередь нужно обратиться к эндокринологу. Однако если ты считаешь, что ничего серьезного с твоим организмом не происходит, двигаемся дальше. 

      4. Стресс

      Как бы это сентиментально ни звучало, но для того, чтобы твой уровень тестостерона не сокращался стремительными темпами, тебе надо успокоиться и позитивно взглянуть на окружающие тебя вещи и события.

      Такой философский подход тоже имеет место быть, ведь стресс напрямую влияет на выброс кортизола — гормона, блокирующего эффект тестостерона. Чем его больше, тем главного мужского гормона меньше.

      Поэтому постарайся не допустить стрессовых ситуаций, особенно если они имеют систематический характер. Например, брось нелюбимую работу, где тебе ежедневно приходится вступать в конфронтации с начальством. Почаще принимай горячую ванну, которая считается весьма эффективным средством для борьбы со стрессом.

      Если хочешь продвинуться в достижении нирваны и обретении дзена, попробуй заняться медитативными практиками. Это точно должно помочь тебе привести в порядок свои мысли и душевное состояние.

      5. Окружающая среда

      Сейчас экологические проблемы стоят особенно остро, поэтому, во-первых, не стоит усугублять эту ситуацию на локальном уровне (бездумно покупать полиэтиленовые пакеты, разбрасывать мусор, нерационально потреблять ресурсы), а, во-вторых, постараться оградить себя от пагубного влияния всевозможных загрязнений (воздуха, воды и т. д.).

      Дело в том, что в некоторых синтетических веществах, окружающей среде, некачественных продуктах питания и предметах быта содержатся ксеноэстрогены — химические элементы, приводящие всю гормональную систему человека в дисбаланс.

      Они функционируют, как эстрогены (приводят к феминизации мужского тела), только совсем ими не являются. Одним словом, мешают здоровой выработке тестостерона.

      Ты можешь оградить себя от ксеноэстрогенов, если будешь:

      • меньше разогревать еду в пластиковых контейнерах; 

      • меньше дышать бензином и пестицидами; 

      • больше употреблять в пищу органических продуктов (без вредных консервантов, аналогичных добавок и т. д.).

      Суммируя сказанное, если хочешь, чтобы твой уровень тестостерона заметно повысился, переезжай жить в лес, который находится вдали от загазованных городов. Там ты не только почувствуешь себя наедине с природой, но и поправишь здоровье.

      6. Солнце

      Да-да, именно солнечные лучи помогут тебе восполнить уровень тестостерона до нужных показателей, ведь они являются надежным источником витамина D. Это не значит, что теперь тебе надо заказывать путевку в какую-нибудь экзотическую страну и лежать там на пляже, пока твоя кожа не почернеет. Это, кстати, уже вредно. 

      Достаточно просто появляться время от времени на солнце, а не сидеть целыми днями в закрытом помещении.

      Однако если для тебя это довольно затруднительно, можешь попробовать начать принимать витамин D в виде капсул, таблеток, напитков и прочих съедобных вещей, содержащий этот элемент. Но прежде, чем начать это делать, тебе следует проконсультироваться с врачом. Быть может, у тебя все в порядке с его содержанием в организме. 

      7. Здоровая половая жизнь

      Естественно, мы не могли упустить этот пункт, который не меньше остальных играет важную роль в выработке мужского гормона.

      Стоит отметить, что слишком частые занятия любовью так же негативно влияют на выработку тестостерона, как и слишком продолжительное воздержание от сексуальных контактов. Кстати, все о воздержании можешь прочитать в этом материале. В нем есть тоже много полезного о мужском здоровье.

      Кстати, даже простое общение с противоположным полом может благотворно повлиять на выработку мужского гормона. При этом даже не обязательно флиртовать.

      8. Трезвость

      Ну, и напоследок, хотелось бы посоветовать разумно относиться к выпивке, ведь чрезмерное ее потребление не только может пагубно сказаться на выработке тестостерона, но и в целом оказать негативное влияние на твое физическое и психологическое состояние.

      Тестостерон: вопросы и ответы

      Что такое гормоны и где они вырабатываются?

      Гормоны — это вещества, которые вырабатываются в организме в специальных железах в очень маленьких количествах, но оказывают значительное влияние на работу и взаимодействие всех органов. Без их участия не обходится ни один биологический процесс.

      Тестостерон — гормон, который вырабатывается в яичках, в особых клетках Лейдига. В яичках также происходит образование спермы в клетках другого типа — клетках Сертоли. Слаженная работа этих двух видов клеток обеспечивает нормальную сексуальную и репродуктивную функцию у мужчины.

      Процесс образования тестостерона (как и других гормонов) находится под контролем центральной нервной системы, а именно гипофиза — органа размером с горошину, но роль которого огромна — он является своеобразным дирижером гормонального оркестра всего организма. Выработку тестостерона регулирует так называемый лютеинизирующий гормон (врачи называют его просто — ЛГ).

      Какое действие оказывает тестостерон на организм мужчины?

      Мужчина еще не родился, а на седьмой неделе его пребывания в утробе матери уже формируются мужские половые железы — семенники. Еще две недели — и семенники начинают производить тестостерон. Во время переходного периода (13-17 лет) у мальчика секреция тестостерона резко возрастает, и он постепенно превращается в мужчину. Как это происходит?

      Во-первых, под действием тестостерона происходит нормальное развитие половых органов мужчины — полового члена, яичек, предстательной железы (что, собственно, и отличает его от женщины) а также появление так называемых вторичных половых признаков — рост волос на лице и теле, характерное оволосение лобковой области.

      Строение тела: Тестостерон способствует образованию белка в тканях организма, прежде всего в мышцах, рост и развитие силы которых пропорционален количеству тестостерона (вспомните о спортсменах, которые принимают «анаболики», чтобы иметь развитую мускулатуру). Тестостерон участвует в нормальном распределении жира в организме.

      Кроме того, этот гормон влияет на образование и нормальное созревание костной ткани, благодаря тестостерону вовремя закрываются зоны роста костей. Состояние кожи также напрямую связано с тестостероном, поскольку под его действием функционируют сальные железы. Таким образом, внешний облик мужчины целиком и полностью зависит от количества тестостерона.

      Более низкий тембр голоса у мужчины — тоже результат работы тестостерона — именно при его участии утолщаются голосовые связки в период полового созревания.

      Другая чрезвычайно важная функция тестостерона — влияние на половую активность и сексуальное поведение. Тестостерон воздействует на определенные участки головного мозга, приводя к появлению полового влечения (либидо), причем не только у мужчин, но и у женщин.

      Нормальная эрекция также обеспечивается при активном участии тестостерона: доказано, что под его действием происходит полноценное расслабление кавернозных тел, тестостерон способствует нормальному кровенаполнению сосудов полового члена.

      Несомненно, сексуальная функция и физическое развитие определяют самочувствие и мироощущение мужчины. Однако, роль тестостерона этим не ограничивается. В самом деле, нет ни одной системы органов, на которую в той или иной степени не влиял бы тестостерон.

      Сердечно-сосудистая система:

      • способствует расширению коронарных сосудов
      • замедляет процесс атеросклероза
      • препятствует развитию гипертрофии сердца при артериальной гипертонии
      • уменьшает симптомы ишемической болезни сердца

      Мочевыделительная система:

      • состояние предстательной железы

      Кроветворение: тестостерон влияет на созревание эритроцитов (красных кровяных клеток) в костном мозге.

      Центральная нервная система: Тестостерон влияет на следующие процессы:

      • внимание, память и скорость мышления
      • настроение (большое количество тестостерона способствует агрессивному поведению, низкое — наоборот, вызывает подавленность)
      • ориентация в пространстве
      • выраженное антидепрессивное действие

      Таким образом, тестостерон — «это то, что действительно отличает мужчин и женщин, тестостерон буквально формирует нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но и также пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим сексуальным и коммуникативным поведением» (Анна Муар «Мозг полов»).

      Как проявляется недостаточность тестостерона?

      Выше описаны эффекты тестостерона на организм, соответственно дефицит может проявляться различными симптомами, наиболее распространенными являются:

      • депрессия
      • снижение концентрации
      • утомляемость
      • снижение мышечной массы и силы
      • снижение сексуального влечения
      • эректильная дисфункция — проблемы с развитием и удержанием эрекции
      • бесплодие, обусловленное уменьшением числа сперматозоидов
      • остеопороз (причина хрупкости костей)
      • приливы
      • уменьшение размеров и мягкая консистенция яичек
      • анемия (низкий уровень эритроцитов)
      • уменьшение размеров предстательной железы

      Почему в зрелом возрасте у мужчины уровень тестостерона может быть сниженным?

      Как было установлено, уровень тестостерона у мужчин примерно с 30-летнего возраста начинает постепенно снижаться, каждый год на 1-2%. В результате, к 50-55 годам (а в ряде случаев и раньше) содержание тестостерона может составлять лишь около 1/2 от его количества в молодом возрасте. Кроме того, с возрастом возрастает количество особого белка в крови — связывающего половые гормоны, что также приводит к уменьшению биологически активного тестостерона. Развивается состояние, которое называется возрастной гипогонадизм.

      Количество тестостерона в зрелом и пожилом возрасте также зависит от генетических (врожденных) факторов, таких, например, как чувствительность тканей организма к действию тестостерона.

      Немаловажное значение на уровень тестостерона оказывают различные заболевания внутренних органов.

      Какие заболевания могут приводить к дефициту тестостерона?

      Помимо физиологических факторов, к гипогонадизму могут приводить острые и хронические заболевания, прием медикаментов, что в итоге усиливает связанное с возрастом снижение уровня тестостерона.

      Среди заболеваний внутренних органов низкий уровень тестостерона могут обуславливать:

      • хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма
      • ишемическая болезнь сердца
      • артериальная гипертония
      • сахарный диабет
      • ожирение
      • цирроз печени
      • хронический алкоголизм

      Как влияют лекарства на тестостерон и половую функцию?

      Лекарственные препараты, принимаемые при различных заболеваниях, могут негативно влиять на содержание тестостерона в крови. Поэтому самостоятельный прием медикаментов недопустим, только врач может назначить Вам лечение с учетом возможных неблагоприятных эффектов на сексуальную функцию.

      Какие же это лекарства:

      1. использующие при повышенном артериальном давлении:

      • метилдофа
      • клофелин
      • резерпин
      • β-адреноблокаторы (атенолол, анаприлин)
      • празозин

      2. мочегонные:

      • верошпирон
      • гипотазид
      •  хлорталидон

      3. влияющие на сердце:

      • дигоксин
      • верапамил
      • антиаритмические препараты

      4. влияющие на центральную нервную систему:

      • антидепрессанты
      • снотворные
      • амфетамины

      5. влияющие на желудочно-кишечный тракт:

      • церукал
      • ранитидин

      Как определяется уровень тестостерона?

      Чтобы узнать, какой у Вас тестостерон, нужно сдать анализ крови в утреннее время (желательно в интервале с 7 до 11 часов), поскольку именно утром содержание тестостерона в крови максимальное. Кроме того, необходимы и другие специальные анализы — определение уровня ЛГ, белка, связывающего половые гормоны, а также ряд других тестов, которые по результатам осмотра назначит врач.

      В то же время, недостаточность тестостерона можно заподозрить по клиническим симптомам. Для этого разработано несколько специальных опросников и шкал. Ответив на несколько вопросов, Вы можете предположить, снижен тестостерон или нет.

      Шкала оценки уровня андрогенов

      1. Вы отмечаете снижение полового влечения (снижение удовольствия от секса, отсутствие желания сексуальных контактов)?
      2. Вы стали менее энергичным?
      3. Вы отметили уменьшение физической вилы и выностивости?
      4. У Вас снизился рост?
      5. Вы отметили снижение «удовольствия от жизни» (ощущение, что жизненный пик пройден)?
      6. Вы стали грустным и/или раздражительным?
      7. Вы отмечаете снижение качества эрекций?
      8. Вы заметили недавнее ухудшение в Вашей способности участвовать в спортивных состязаниях?
      9. Вы засыпаете после обеда?
      10. У Вас снизилась работоспособность?

      Дефицит тестостерона возможен при положительном ответе на вопросы 1,7 или любые три другие вопроса.

      Можно ли повысить уровень тестостерона, если он снижен?

      Можно и нужно. Для этого существует ряд лекарственных препаратов, при помощи которых осуществляется так называемая ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ (ЗГТ). ЗГТ тестостероном способствует нормализации его уровня в крови и исчезновению симптомов его дефицита.

      Конкретный препарат, схему лечения Вам назначит врач с учетом показаний и возможных противопоказаний. Поговорите со специалистом!

      Как повысить уровень тестостерона — добавки и продукты питания

      Эффективные способы повысить тестостерон — тема, волнующая каждого мужчину. Существует огромное количество добавок, препаратов и методов, обещающих поднять этот гормон — однако лишь немногие из них способны показать подтвержденные данные.

      Фактически, лучшим способом увеличения уровня тестостерона являются силовые тренировки — особенно, для молодых парней. Кроме этого, для поддержания выработки гормона необходимо достаточное количество цинка, магния и ряда других минералов в ежедневном рационе.

      // Тестостерон — что это?

      Тестостерон — это ключевой половой гормон. Он ответственен как за уровень сексуального либидо и формирование вторичных половых признаков у мужчин, так и за рост мышечной ткани и сжигание жира. Анаболические стероиды, по сути, являются синтетическим тестостероном.

      Вопреки распространенному мнению, тестостерон не связан с высоким уровнем агрессии. Точнее, наоборот. У склонных к агрессии мужчин увеличен уровень стрессового гормона кортизола — тогда как уровень тестостерона зачастую низок¹. По сути, эти гормоны являются антагонистами.

      Для того, чтобы повысить тестостерон, сперва необходимо исключить негативно влияющие на него факторы. В первую очередь, снизить уровень кортизола, избавиться от лишнего веса, нормализовать уровень глюкозы в крови. Кроме этого, для поднятия тестостерона важны силовые тренировки и правильное питание.

      // Читать дальше:

      Опасность высокого уровня

      Важно помнить о том, что чрезмерно высокий уровень тестостерона потенциально опасен для здоровья мужчин. К рискам относятся облысение, ухудшение состояния кожи, а также рост артериального давления, уровня плохого холестерина в крови и повышение вероятности сердечных заболеваний².

      Желание поднять тестостерон с помощью приема анаболических препаратов также способно нанести вред организму. Прежде всего, под удар попадает печень — главный фильтр организма. Белковая диета на фоне высокого уровня тестостерона увеличивает уровень аммиака в крови, приводя к токсичным поражениям органов.

      Продукты для повышения тестостерона

      Строго говоря, поднять тестостерон с помощью продуктов питания невозможно. Однако существуют нутриенты, дефицит которых приводит к снижению гормона — для нормальной выработки тестостерона мужчины должны ежедневно получать с пищей следующие нутриенты:

      • цинк — 10-15 мг в сутки
      • магний — 300-400 мг
      • железо — 8-10 мг
      • витамин Д — 400-1000 МЕ
      • насыщенные жиры — не менее 10% от нормы калорий
      • омега-3 — не менее 1 г
      1.
      Продукты с цинком

      Лидером по содержанию цинка являются морепродукты, субпродукты и различные орехи. Кроме этого, цинк содержится в бобовых культурах, куриных яйцах и в, существенно меньшем количестве, в мясе и злаковых культурах. Недостаток цинка — распространенное нарушение питания, влияющее на уровень тестостерона.

      // Как цинк влияет на простату и на потенцию?

      2. Продукты с магнием

      Основная роль магния в организме — энергетический обмен в клетках. Дефицит этого микроминерала связан с хронической усталостью, сложностью со сном и даже судорогами. Больше всего магния содержится в семенах (как семенах чиа, так и тыквенных), затем идут орехи, бобовые и некоторые овощи.

      // Важность магния для мужчин

      3. Продукты с железом

      Железо — один из ключевых микроминералов, необходимых для правильной работы обмена веществ организма и выработки тестостерона. Регулярное употребление продуктов питания с высоким содержанием железа обеспечивает перенос кислорода к тканям и помогает функционированию иммунной системы.

      // Продукты, богатые железом

      4. Продукты с витамином Д

      Основной источник витамина Д — солнечный свет, так как он вырабатывается в коже при загаре. В продуктах витамин Д встречается достаточно редко — он содержится в яйцах, молочных продуктах и морской рыбе. Отметим, что по механизму действия на организм, витамин Д напоминает гормон — влияя на уровень тестостерона.

      // Витамин Д — суточные нормы

      5. Насыщенные жиры

      Начиная с 1980-х годов насыщенные жиры считались главным врагом здоровья — однако последние научные исследования говорят о том, что не все так просто. В конечном итоге, в умеренных количествах насыщенные жирные кислоты не только безопасны для организма, но и приносят пользу.

      // Где содержатся насыщенные жиры?

      6. Жирные кислоты омега-3

      Омега-3 подобны витаминам — они важны для работы мозга и обмена веществ, однако не вырабатываются в организме и должны поступать с едой. Несмотря на то, что дополнительный прием Омега-3 не приносит какой-либо пользы, речь идет именно о покрытии рекомендованной суточной нормы.

      // Омега-3 — суточные нормы рыбьего жира

      Стратегия питания

      Пища с высоким гликемическим индексом влияет на уровень тестостерона. Употребление большого количества быстрых углеводов не только нарушает нормальный синтез инсулина, но и коррелирует с низким уровнем мужского гормона. Также на тестостерон негативно влияют и трансжиры, содержащиеся в фасфуде.

      Подробнее о стратегии питании и нормах белков, жиров и углеводов для повышения тестостерона мы рассказывали в материале “Соотношение БЖУ при наборе массы” — высокий уровень гормонов критично важен при силовых тренировках для роста мышц.

      // Читать дальше:

      Спорт и физические тренировки

      Во-первых, чем больше у мужчины мышц, тем выше тестостерон. Во-вторых, избыток жировой ткани приводит к снижению этого гормона. Именно поэтому тренировки для повышения тестостерона должны строиться на избавлении от лишнего веса и на наборе мышечной массы.

      Лучшими упражнениями для поднятия тестостерона считаются многосуставные базовые упражнения со штангой — они оказывают комплексную нагрузку на организм, влияя как на мышцы, так и на центральную нервную систему и выработку гормонов. Лидером по влиянию считается становая тяга.

      // Читать дальше:

      Тренировки для сжигания жира

      Лишний вес является одним из важнейших факторов понижения тестостерона, поскольку жировая ткань способна конвертировать мужской половой гормон в женский. Чем больше у мужчины висцерального жира, тем ниже у него уровень тестостерона и тем выше уровень эстрогена³.

      В свою очередь, висцеральный жир — это жир, накапливающийся внутри брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Для его сжигания необходимо регулярное кардио 3-4 раза в неделю, а также нормализация рациона. Хорошая новость в том, что повышение тестостерона поможет сжигать жир быстрее.

      // Читать дальше:

      Препараты для повышения тестостерона

      Доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют лишь анаболические стероиды. Однако и они вовсе не повышают тестостерон, а замещают его, снижая натуральную выработку. Кроме этого, синтетический тестостерон относится к препаратом строго контроля и назначается врачом.

      Лишь три безрецептурных препарата имеют подтвержденную способность повышать уровень тестостерона:

      1. D-аспарагиновая кислота

      Аспаргановая кислота — это аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. В свою очередь, D-изомер — это свободная форма, доступная в виде спортивного питания. При приеме 2-3 г в сутке добавка способна влиять на повышение тестостерона, пролактина и гормона роста¹.

      2. Трибулус террестрис

      Трибулус — это растение, известное в народной медицине как средство повышения либидо. Порошок из корня этого растения показал эффективность для поднятия уровня тестостерона у бесплодных мужчин. При этом испытуемые ежедневно принимали достаточно большую дозу — порядка 1-3 в день.

      3. Эврикома длиннолистная

      Малазийский жень-шень — еще одно растение, используемое в традиционной медицине как как афродизиак и средство для повышения потенции. Некоторые исследования считают, что прием этой добавки в количестве 1-3 г в сутки способен влиять на уровень тестостерона — однако другие этого эффекта не отмечают.

      ***

      Уверенную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют витамин Д, магний и цинк (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений, рекомендуемых для поднятия тестостерона, исследовались крайне немногие — и лишь три из них имеют доказательную базу.

      Научные источники:

      1. Changes In The Steroidogenic Compartment Of The Testis, source
      2. Does weight loss improve semen quality and reproductive hormones? source
      3. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, source
      4. d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men, source
      5. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study, source

      В продолжение темы

      Дата последнего обновления материала —  11 декабря 2020

      Как повысить уровень тестостерона? Секреты лучших футболистов

      22:00, 5 июля 2019

      чтиво

      Идеальные формы невозможны без высокого уровня тестостерона.

      Конор МакГрегор и Криштиану Роналду Фото:: Instagram

      Многие не раз слышали о важности тестостерона на организм мужчины. Ведь его роль в функционировании некоторых систем и органов и воздействие на внутренние процессы в разы превосходит роль каких-либо иных гормонов. Для футболистов этот фактор крайне важен, ведь на кону силовая выносливость – исключительный скилл, без которого ни один игрок не способен достигать высоких результатов.

      В современном футболе ярко выделяются три личности, которым могут позавидовать даже самые отчаянные посетители тренажерного зала.

      Криштиану Роналду

      Криштиану Роналду Фото: Getty Images

      Обладатель пяти Золотых мячей и нападающий туринского Ювентуса по праву считается эталоном атлетизма. Физическая форма Криштиану вызывает восхищение и восторженные визги у женщин. Криштиану является одним из лучших футболистов современности и во время празднования гола так и норовит продемонстрировать рельефное тело.

      Луиш Нани

      Луиш Нани Фото: Instagram

      Еще один португалец в нашем списке. Атлетичная форма этого футболиста вызывает восхищение, а недавняя фотография в соцсетях вызвала восторженные возгласы представительниц слабого пола. В свои 33 Луиш демонстрирует очень рельефный пресс, что говорит о низком содержании жира в организме футболиста. Без высокого уровня тестостерона это не представлялось бы возможным.

      Адебайо Акинфенва

      Адебайо Акинфенва Фото: Getty Images

      Разработчики игры FIFA ставят этому футболисту самые высокие показатели силы. При росте 185 см Адебайо весит целых 102 кг. Внушительно, не правда ли? При этом Акинфенва умудряется занимать на поле позицию центрального нападающего, что предусматривает большой объем аэробной работы. Как это возможно? Все дело в высоком уровне тестостерона.

      Как повысить уровень тестостерона?

      Существует два способа повышения уровня данного гормона в крови человека. Первый используют профессиональные бодибилдеры и представители силовых видов спорта, а также несмышлёные посетители тренажерного зала, обладающие комплексом «волшебной таблетки». Этот способ не только вреден для организма, а также преследуется законом. К слову, ученные доказали, что употребление запрещенных препаратов имеет прямое влияние на заболевания сердечно-сосудистой системы.

      Второй способ подойдет любому человеку, который желает поднять уровень тестостерона естественным путем.

      — Избавьтесь от лишнего веса

      — Побеждайте! Успех и поражение отражается на эндокринной системе. У победителей всегда тестостерона больше чем у побежденных.

      — Полноценный сон. Недавние опыты над мужчинами за 30 лет показали, что избыток сна может повышать продукцию тестостерона в два раза. Спите не менее восьми часов в день.

      — Питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Для запуска производства гормона организму нужны конкретные элементы, такие как цинк и магний, а сырьём выступает холестерин. Такие продукты как капуста и её разновидности, способствуют выведению из организма эстрогенов (женский половой гормон), что также помогает повысить тестостерон.

      — Силовая тренировка является самым мощным и самым важным фактором для увеличения естественного уровня тестостерона.

      — Меньше стресса. Стрессовые ситуации вызывают выброс кортизола. В малых дозах этот гормон безвреден и даже нужен, но большие порции кортизола частично блокируют выработку тестостерона.

      Бонус

      По информации ученых из Университета Юты, фанаты испытывают почти такой же выброс тестостерона как футболисты на поле. К слову, у проигравших наблюдается падение уровня гормона. Поэтому симпатизируйте лучшим, а неудачников оставьте в покое!

      Источник: Footballua.tv

      10 продуктов для повышения тестостерона — Марион Глюк

      Тестостерон — один из наших ключевых гормонов как для мужчин, так и для женщин, поэтому нам важно обращать внимание на то, как он управляется нашим организмом. Узнайте, что такое тестостерон и как он влияет на ваше тело. Если у вас низкий уровень тестостерона, то добавление этих продуктов, повышающих уровень тестостерона, в ваш рацион может помочь вам получить необходимый импульс! Пытаетесь ли вы повысить уровень тестостерона естественным путем или используете эти продукты в качестве дополнения к плану гормонального лечения, есть много способов добавить эти ингредиенты в свои блюда!

      Прокрутите вниз, чтобы увидеть наш список продуктов, повышающих уровень тестостерона!

      Мед

      Мед содержит бор — природный минерал, который содержится как в продуктах питания, так и в окружающей среде.Это связано с повышением уровня тестостерона, а также полезно для построения крепких костей и мышц, а также для улучшения навыков мышления и координации мышц.

      Чеснок

      Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое может быть полезно для снижения уровня кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, где вырабатывается тестостерон. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол, а это влияет на другие функции организма, включая выработку тестостерона.Следовательно, уменьшая количество кортизола в вашей системе, вы позволяете более эффективно вырабатывать тестостерон надпочечниками. Таким образом, хотя чеснок сам по себе не является продуктом, повышающим уровень тестостерона, он является редуктором кортизола и, соответственно, повышает уровень тестостерона.

      Яйца

      Яйца — фантастический источник белка, холестерина, витамина D и омега-3, которые способствуют выработке тестостерона. Яйца — очень универсальный ингредиент, и они не только помогают повысить уровень тестостерона, но и содержащийся в них белок помогает наращивать мышцы!

      Миндаль

      Миндаль содержит высокий уровень минерального цинка, который, как известно, повышает уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка.Если у вас мало цинка, это может помешать гипофизу высвобождать некоторые из ключевых гормонов, стимулирующих выработку тестостерона. Употребляя в пищу продукты, богатые цинком, вы можете предотвратить снижение уровня тестостерона.

      Устрицы

      Устрицы широко известны как афродизиаки, и за этим стоит наука! Тестостерон повышает ваше либидо, а устрицы от природы богаты цинком! Как уже упоминалось выше, цинк очень важен для здорового производства тестостерона… так что не беспокойтесь!

      Шпинат

      Шпинат долгое время считался одним из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона! Один из самых популярных суперпродуктов, он был любимым блюдом Папай не зря! Шпинат — естественный источник магния, который, как было доказано, положительно коррелирует с уровнем тестостерона.Шпинат также содержит витамин B6 и железо, которые являются отличными усилителями тестостерона!

      Каша овсяная

      Овсяные хлопья — отличный источник витаминов группы В, которые необходимы для выработки хорошего тестостерона. Существует ряд различных витаминов группы В, многие из которых содержатся в продуктах, повышающих уровень тестостерона. Один из витаминов группы B, который играет непосредственную роль в производстве тестостерона, — это витамин B6, который подавляет выработку эстрогена, тем самым помогая повысить уровень тестостерона! Овес является отличным источником множества витаминов группы В и, следовательно, одним из продуктов, повышающих уровень тестостерона! Для получения дополнительной информации о витаминах группы В и их роли в производстве тестостерона перейдите сюда.

      Лимоны

      Лимоны, как и другие цитрусовые, являются отличными продуктами, повышающими уровень тестостерона! Как и чеснок, они помогают снизить уровень кортизола, что означает, что тестостерон вырабатывается легче. Мало того, они содержат витамин А, который необходим для выработки тестостерона и может помочь снизить уровень эстрогена, что означает, что тестостерон может быть более эффективным.

      Лосось

      Дикий лосось хорошего качества — отличное дополнение к списку продуктов, повышающих уровень тестостерона, поскольку он содержит магний, витамин B и омега-3, которые, как мы уже установили, работают для повышения уровня тестостерона. Но не только это, но и помогает снизить уровень «глобулина, связывающего половые гормоны», который делает тестостерон нефункциональным. Если он понижен, тестостерон может оказать большее влияние на ваше тело.

      Тунец

      Тунец — отличный источник витамина D, который, по мнению исследователей из Медицинского университета Граца в Австрии, может помочь повысить уровень тестостерона до 90%! Витамин D помогает поддерживать количество сперматозоидов, а тунец — отличный способ получить именно этот витамин, особенно если вы не можете проводить много времени на улице!

      Бананы

      Бананы содержат фермент бромелайн, который, как известно, помогает повысить уровень тестостерона.Бананы также отлично подходят для поддержания уровня энергии и снижения уровня антиоксидантов, так что сделайте идеальную закуску на ходу!

      Закажите консультацию сегодня

      Запишитесь на консультацию к одному из наших экспертов сегодня же. Для бронирования позвоните в нашу группу по уходу за пациентами по телефону 020 7191 2378, напишите по адресу [email protected] com или воспользуйтесь нашей формой записи на прием.

      Понравилось? Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы быть в курсе статей из It Must Be My Hormones!

      Как естественным образом повысить уровень тестостерона

      Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году.Хотя большинство предложений остается в силе и являются рекомендациями, которым я лично следую, мое мышление и мой собственный образ жизни изменились в некоторых областях за последние годы. Вы можете найти эти обновления здесь.

      Наконец-то мы добрались до последнего поста «Недели тестостерона», и, судя по вашим комментариям, это пост, которого вы ждали больше всего. Сегодня я расскажу о том, что я сделал во время 90-дневного эксперимента, чтобы удвоить свой общий и свободный уровни тестостерона.

      Боюсь, у меня нет супер-крутых «секретов», которыми можно поделиться, и нет простых способов увеличить ваш T. Если вы ожидали какое-нибудь волшебное зелье, добавку или странный хакер для тела, который мгновенно и естественным образом повысит ваш уровень тестостерона, то дальнейшее вас обязательно разочарует. Несмотря на то, что вам могут сказать некоторые компании или веб-сайты, нет ничего, что могло бы повысить уровень тестостерона естественным образом на в долгосрочной перспективе.

      Неприятная правда заключается в том, что увеличение тестостерона естественным образом сводится к некоторым долгосрочным изменениям в вашем питании и образе жизни. Как вы увидите, то, что я сделал для увеличения тестостерона, в основном сводилось к лучшему питанию, более умным тренировкам и большему количеству сна.Вот и все. Но, как и в большинстве случаев в жизни, дьявол кроется в деталях, поэтому я поделюсь с вами именно тем, что я сделал, и предоставлю исследования, которые объясняют, почему то, что я делал, помогло мне повысить уровень тестостерона.

      Хорошая новость заключается в том, что, хотя то, что я рекомендую ниже, повысят ваш тестостерон, их эффект вряд ли ограничивается тестостероном. Они одновременно значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

      Готовы начать?

      Обязательный отказ от ответственности

      Несмотря на то, что у меня довольно мужественные усы, я не врач и не медицинский эксперт.Я парень с юридическим образованием, которым никогда не пользовался, который ведет блог о мужественности. То, что я собираюсь рассказать, не должно заменять квалифицированный медицинский опыт. Это просто мой опыт и взгляды на эту тему. Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или диету, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Быть умным.

      Мой 90-дневный эксперимент с тестостероном

      Давайте сделаем краткий обзор того, чем я поделился во введении к этой серии. Август прошлого года был для меня тяжелым месяцем, в первую очередь из-за огромного и изнурительного проекта, в центре которого мы находились здесь, на сайте.Я был в стрессе, и мой сон, здоровое питание и режим тренировок — все это пострадало. В конце месяца я проверил уровень тестостерона и обнаружил, что мой общий тестостерон составил 383 нг / дл, а свободный тестостерон — 7,2 пг / мл, что близко к среднему значению для мужчины 85-100 лет.

      Затем я начал 90-дневный эксперимент, чтобы увидеть, как изменение диеты и образа жизни может увеличить это число.

      Причина, по которой я начал эксперимент в тот момент, состоит в том, что я знаю много парней, которые постоянно живут моим августовским образом жизни, и я хотел посмотреть, что будет с «средним» парнем, который изменит ситуацию.В то же время в моей жизни не было «нормального» времени, когда мне было бы лучше начать эксперимент. В любом случае мой уровень стресса и диета меняются в течение года, поэтому в любой момент факторы моего нынешнего образа жизни повлияли бы на результаты. Я хотел начать с нуля.

      Через 90 дней я снова проверил тестостерон. Мой общий тестостерон вырос до 778 нг / дл, а свободный тестостерон — до 14,4 пг / мл. Я увеличил свой тестостерон вдвое.

      Я знаю, что эксперимент не просто вернул меня к моим уровням до августа из-за того, что, когда я узнал, что исходный тест, который я прошел, может иногда переоценивать ваши уровни тестостерона, я провел более точный тест примерно через четыре месяца после этого. в начале эксперимента (я продолжил изменения образа жизни, сделанные во время эксперимента), и мой общий T снова поднялся до 826.9 нг / дл.

      Если вы уже здоровы, внесение изменений, которые я перечисляю ниже, вероятно, не удвоит ваш уровень тестостерона. Но если вы начинаете с нуля, вы должны увидеть довольно драматические результаты.

      Хорошо, давайте поговорим о том, что именно я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за 90 дней.

      Как естественным образом повысить уровень тестостерона

      1. Соблюдайте сбалансированную диету. Делайте упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, кокосовое масло, яйца.
      2. Добавка с витамином D3, рыбьим жиром, сывороточным протеином и магнием.
      3. Упражнение. С упором на силовые тренировки и HIIT-кардио.
      4. Не перетренироваться!
      5. Больше и лучше спать.
      6. Управляйте стрессом.
      7. Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела.
      8. Больше секса.
      9. Примите холодный душ (возможно).

      Диета

      Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона. Наши железы нуждаются в определенных минералах, таких как цинк и магний, чтобы начать производство тестостерона, а нашим клеткам Лейдига нужен холестерин для выработки тестостерона. Некоторые продукты, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, могут помочь повысить уровень тестостерона, удаляя из организма эстрогены, которые снижают уровень тестостерона

      .

      Самым большим изменением, которое я внес в свой рацион, было увеличение потребления жиров и холестерина. Есть причина, по которой сильные мужчины старой школы пили сырые яйца — исследования показали, что более высокое потребление жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона; мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, обычно имеют пониженный уровень тестостерона. Акцент на увеличении потребления жиров и холестерина означал, что я должен был есть, как Рон Свенсон, в течение трех месяцев — бекон, яйца и стейк были в значительной степени основным продуктом моей диеты.

      Но вы можете спросить: «Разве холестерин не вреден для вас? Разве это не вызывает болезни сердца? »

      Ответ: Это сложно.

      У меня недостаточно времени или места, чтобы осветить все тонкости холестерина в этом посте, но в целом исследования показывают, что распространенные представления о холестерине не совсем верны, и публика не должна так бояться этой молекулы. как есть.

      Если вам интересно узнать больше о мифах и преимуществах холестерина, я настоятельно рекомендую прочитать эти подробные, хорошо написанные и хорошо проработанные статьи на Mark’s Daily Apple:

      Для тех, кто заинтересован, в конце этого раздела я расскажу о своем уровне холестерина и триглицеридов после более чем четырех месяцев употребления большого количества бекона, яиц, мяса и орехов.

      А теперь разбивка того, что я ел при каждом приеме пищи:

      Завтрак — «Дайте мне все бекон и яйца, которые у вас есть»

      В будние дни я ел то, что я назвал «Специальным блюдом Рона Свенсона» — три ломтика бекона и три целых яйца. Помимо того, что он был восхитительным, он также обеспечивал организм жирами и холестерином, необходимыми для выработки тестостерона. Нитраты меня пугают, поэтому я использовала бекон без нитратов.

      В субботу утром мы с Гасом ходили к Брауму — блины для Гаса; завтрак буррито для меня.Это одна из наших традиций отца и сына.

      По воскресеньям я обычно пропускал завтрак — обычно просто не был голоден.

      Обед — салат «Человек»

      Я знаю, что Суонсон не одобрит, но на обед каждый будний день (а иногда и в субботу) я ел салат. Но это был не просто салат, это был чертовски мужской салат! Я упаковал в эту штуку столько продуктов, повышающих тестостерон, сколько смог.

      • Смесь шпината и весеннего салата. Это была основа моего салата.Я использовал органическую зелень для девочек от Whole Foods. Да, я знаю. Основа моего мужского салата пришла от компании под названием Organic Girl. Шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат минералы, такие как магний и цинк, которые, как было показано, способствуют выработке тестостерона (исследование магния и другое; исследование цинка)
      • Мясо. Мясо, особенно говядина, обеспечивает наш организм белком, необходимым для создания мышц (больше мышц = больше T), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона.Моей мясной начинкой я предпочел нарезанный стейк из чака. Я зажарил двоих из них в понедельник, и это продлилось до следующего понедельника. Время от времени я медленно готовил ребрышки или грудинку, чтобы использовать их в качестве мясной начинки. Моя философия была чем жирнее, тем лучше.
      • Гайки . Обычно горсть бразильских орехов или грецких орехов. Орехи — это маленькие жировые бомбы, которые обеспечивают холестерин, который необходим клеткам Лейдига для выработки T. Одно исследование показывает, что селен в бразильских орехах повышает уровень тестостерона. Только не сходи с ума по ним.Слишком много селена — это не буэно.
      • Авокадо / Оливки. Авокадо и оливки — отличный источник полезных жиров, необходимых для здорового производства тестостерона.
      • Брокколи. Время от времени я бросал в салат немного брокколи. Брокколи содержит высокий уровень индолов — пищевого соединения, которое, как было показано, снижает уровень плохого эстрогена в нашем организме, который снижает уровень тестостерона.
      • Оливковое масло. Я заправил свой мужской салат большим количеством оливкового масла.Исследования показывают, что оливковое масло помогает вашим клеткам Лейдига (которые производят тестостерон) лучше поглощать холестерин. И как я уже упоминал несколько раз, нашим клеткам Лейдига необходим холестерин, чтобы производить T. Больше абсорбции холестерина = больше тестостерона.
      • Бальзамический уксус. В основном по вкусу. Также предполагается, что он помогает контролировать уровень инсулина.

      Я купил большую часть ингредиентов для салата с тестостероном в Whole Foods. Для любопытных я сложил все ингредиенты и разделил их на шесть (обычно я ел шесть таких салатов за неделю).Стоимость салата составляла примерно 5 долларов. Это примерно та цена, которую многие люди платят каждый день за паршивую еду в фастфуде. Если у вас ограниченный бюджет, я уверен, что вы могли бы купить ингредиенты в Walmart и еще больше снизить стоимость салата.

      Это то, что я ел на завтрак и обед почти каждый будний день в течение моего 90-дневного эксперимента, и это то, что я продолжаю есть каждый будний день более чем через четыре месяца после начала эксперимента. И я совсем не против. Думаю, я довольно скучный чувак.

      Закуски

      В течение дня я пытался перекусить полезными для тестостерона продуктами, такими как орехи, тыквенные семечки и брокколи.Я тоже время от времени добавлял немного темного шоколада.

      Дополнительное преимущество тестостерона в моей диете с высоким содержанием жиров и сбалансированными белками и углеводами заключалось в том, что она, вероятно, помогла мне сбросить часть жира (я перешел с 18% до 12% жира). Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров действительно способствуют потере жира. И, как мы обсуждали ранее, по мере того, как вы теряете жир, ваша выработка тестостерона увеличивается. Добродетельный цикл для победы!

      Ужин — все, что угодно (в умеренных количествах)

      Я только что съел то, что ели в семье: перец чили, курица и рис, энчиладас.Что бы ни. Углеводы меня не особо волновали. Я просто следил за своими порциями и старался перестать есть, как только наелся.

      За исключением увеличения потребления жиров и холестерина, моя диета не была такой нетрадиционной. Я не придерживался строго низкоуглеводной или палеодиеты, потому что недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на самом деле вызывает снижение уровня тестостерона. С учетом сказанного, я был осторожен с углеводами. Я пытался получить большую часть углеводов из овощей и фруктов, но меня не волновало, если моя жена приготовила нам спагетти на ужин.

      Я старался быть очень строгим в своей диете в течение недели и смягчал ее по выходным. Жизнь коротка. Я хочу время от времени наслаждаться сэндвичем Triple Stack Sandwich или такито из QuikTrip.

      Я всю жизнь трезвенник, поэтому в меню не было алкоголя. Некоторые исследования показали, что пиво может снизить уровень тестостерона несколькими способами, но я думаю, что это было бы неплохо в качестве удовольствия на выходных.

      Очевидно, вам не обязательно соблюдать мой точный план питания. Цель состоит в том, чтобы просто есть больше продуктов с высоким содержанием жиров.

      Эгадс! Как все эти яйца и стейк повлияли на ваш уровень холестерина?

      Мне было любопытно, каким будет мой уровень холестерина после диеты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому я прошел полный липидный скрининг чуть более чем через четыре месяца после начала эксперимента. Вот результаты:

      • Общий холестерин: 202 мг / дл (едва выходит за пределы желаемого диапазона <200 мг / дл.)
      • Холестерин ЛПВП («Хороший» холестерин): 77 мг / дл (Оптимальный диапазон> 60 мг / дл — мои уровни ЛПВП были отличными!)
      • Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин): 112 мг / дл (Это поставило меня в почти или выше оптимального диапазона 100-129 мг / дл.)
      • Триглицериды: 65 мг / дл (<150 мг / дл считается нормальным; <100 мг / дл оптимальным - мои были совершенно звездными.)

      Глядя на необработанные цифры, в целом мой липидный скрининг был чертовски потрясающим.

      Общий холестерин был немного высоким, но большинство врачей согласны с тем, что общий холестерин не является хорошим индикатором риска сердечных заболеваний.

      Все становится еще интереснее, если посмотреть на коэффициенты, которые врачи используют для определения риска сердечных заболеваний у пациента.

      • Отношение общий холестерин / ЛПВП: 2,6: 1 (Нормальное <5: 1; оптимальное <3,5: 1. У меня было оптимальным.)
      • Соотношение ЛПНП / ЛПВП: 0,68: 1 (Нормальное> 0,3: 1; оптимальное> 0,4: 1. У меня было оптимальным.)
      • Соотношение триглицериды / ЛПВП: 0,84: 1 (оптимальное <2: 1. У меня было оптимальным.)

      Итак, несмотря на то, что в течение четырех месяцев я ел бекон, яйца, цельное молоко и стейки, у меня все еще был здоровый уровень холестерина.

      Дополнения

      К сожалению, многие парни думают, что могут просто добавить несколько «натуральных усилителей», и их уровень тестостерона волшебным образом увеличится.Если вы едите мусор, не занимаетесь спортом и не высыпаетесь, никакие добавки не помогут достичь оптимального уровня тестостерона.

      С учетом сказанного, я включил в свой эксперимент некоторые пищевые добавки. Вот что я использовал:

      • Витамин D3. Витамин D3 на самом деле не витамин, это гормон — действительно важный гормон, обеспечивающий целый ряд преимуществ для здоровья. Наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D из солнца, но недавние исследования показали, что многие жители Запада лишены витамина D3, потому что мы все меньше и меньше времени проводим на открытом воздухе.Когда мы решаем выйти на улицу, мы покрываем наши тела солнцезащитным кремом, который предотвращает попадание солнечных лучей на нашу кожу и запускает выработку витамина D3. Если вы не получаете достаточно солнца, у вас может быть дефицит витамина D3, который может способствовать снижению уровня тестостерона. Если вы думаете, что вам нужно больше витамина D3, добавьте к нему таблетку. Исследования показали, что у мужчин, принимающих эту добавку, наблюдается повышение уровня тестостерона. Поскольку у меня более темный цвет лица, что делает меня предрасположенным к дефициту витамина D3, я принял утром 4000 МЕ витамина D3.
      • Рыбий жир Омега-3. Было показано, что рыбий жир снижает уровень ГСПГ и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (гормона, ответственного за запуск семенников для выработки тестостерона). Из-за повышенного количества потребляемых мной насыщенных жиров и холестерина я хотел убедиться, что у меня достаточно «хороших» жиров, чтобы очистить кровь от мусора.
      • Коктейль сывороточный протеин + креатин . Перед тренировками по тяжелой атлетике я смешивал мерную ложку сывороточного протеина (я использую Джей Робб, потому что он полностью натуральный) и ложку креатина в несладкое кокосовое молоко.Просто пытаюсь накормить мои мышцы тем, что им нужно, чтобы восстановиться после тренировки.
      • Кофеин. Умеренно употребляйте кофеин. Слишком большое количество нервного сока увеличивает кортизол, что снижает уровень тестостерона. Кроме того, употребление кофеина в конце дня вредит сну, что снижает выработку тестостерона. Но одно недавнее исследование показывает, что кофеин, употребляемый перед тренировкой, может повысить уровень тестостерона и помочь вам тренироваться более эффективно. Во время эксперимента я съел жевательную резинку с кофеином за пять минут до тренировки. В каждом кусочке было 100 мг кофеина, примерно столько же в чашке кофе. Обычно это было связано с моим приемом кофеина в тот день.
      • Витамин C (не нужен). Не знаю, где я впервые услышал о предполагаемых преимуществах витамина С в повышении уровня тестостерона, но это одна из тех вещей, которые вы видите во всем Интернете, когда гуглите «как повысить уровень тестостерона». Не пытаясь найти исследования, подтверждающие это утверждение, я во время эксперимента принимал добавку витамина С. Позже я обнаружил некоторые исследования, которые показывают, что витамин С действительно увеличивает уровень тестостерона у мышей с диабетом, но, поскольку я не был ни диабетиком (ни мышью), я не уверен, насколько витамин С помог.На самом деле я перестала принимать добавки с витамином С. Скорее всего, я получаю более чем достаточно с моей диетой. Если у вас нет диабета, вы, вероятно, не увидите особой пользы от этой добавки. Не тратьте деньги зря.
      • ZMA (не нужно) . Поэтому, когда я исследовал, как повысить уровень тестостерона, постоянно появлялась добавка под названием ZMA. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Предполагаемые преимущества ZMA включают лучший и более глубокий сон, который косвенно должен повышать уровень тестостерона.Цинк и магний — минералы, необходимые для выработки тестостерона, поэтому мега-доза должна быть полезной, верно? Ну нет. Купил и взял на время эксперимента. Я должен был провести дополнительное исследование, прежде чем совершить покупку. В то время как одно исследование в 1998 году показало увеличение силы у спортсменов, принимающих ZMA, два недавних исследования (исследование 1, исследование 2) показали, что он абсолютно не влияет на уровень общего или свободного тестостерона. Дерьмо. Мой совет, если у вас нет дефицита цинка и магния, не нужно тратить на это деньги.

      Как насчет трибулуса и крапивы двудомной?

      На рынке есть несколько добавок, утверждающих, что они являются естественными усилителями тестостерона. Я все время получаю такие вещи по почте. Компании, производящие эти продукты, утверждают, что травы (обычно крапива двудомная и трибулус) в их таблетках повышают уровень свободного тестостерона за счет снижения ГСПГ. Они также добавляют некоторые витамины группы B для «увеличения энергии и жизненных сил».

      Если вы читаете онлайн-форумы о повышении уровня тестостерона, многие парни клянутся в эффективности натуральных бустеров тестостерона.Свидетельства неоднозначны. Одно исследование показало, что крапива двудомная действительно увеличивала свободный тестостерон у мышей, но другое исследование не показало увеличения у людей. Вы видите такие же результаты с трибулусом — работает на мышах, но не на людях.

      За исключением ZMA, я не принимал никаких других предполагаемых бустеров тестостерона.

      Упражнение

      Упражнения повышают уровень тестостерона двумя важными способами. Во-первых, определенные виды упражнений заставляют наш организм вырабатывать больше тестостерона. Мы поговорим о них чуть позже. Во-вторых, упражнения помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как мы уже говорили ранее, жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Чем меньше мы получаем жира, тем больше у нас Т.

      Грузоподъемность

      Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам нужно начать поднимать тяжести — и поднимать тяжести. Нет, короткое замыкание на тренажерах не поможет.

      Вот что говорится в исследовании о том, как разработать свой режим тяжелой атлетики, чтобы максимизировать выработку тестостерона:

      Два плана тренировок, которые я использовал, удовлетворяют большинству этих критериев: «Начальная сила» и «5/3/1».Я в основном выполнял свою собственную программу тренировок со штангой во время 90-дневного эксперимента. Недавно я открыл для себя 5/3/1 и был доволен результатами, которые увидел с его помощью. Я определенно рекомендую взять книгу, в которой изложена программа.

      Обучение HIIT

      Исследования показали, что помимо тяжелой атлетики, тренировки HIIT также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для тех из вас, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это требует коротких интенсивных тренировок с последующим менее интенсивным периодом восстановления.Вы повторяете цикл интенсивный / менее интенсивный несколько раз на протяжении всей тренировки. Помимо увеличения тестостерона, ВИИТ улучшает физическую форму и метаболизм жиров, а также увеличивает мышечную силу.

      В Интернете можно найти множество HIIT-тренировок, но во время своего 90-дневного эксперимента я использовал простую программу спринта на ветру. По вторникам я выходил на футбольное поле возле своего дома, отмечал 40 ярдов конусами и бегал так быстро, как мог. Я медленно возвращался к стартовой линии, давая своему телу отдохнуть около минуты, а затем снова бежал.Обычно я выполнял 40 подходов на 40-ярдовых спринтах на тренировке. Люблю спринты.

      Не перетренируйтесь!

      Похоже, сегодня тренироваться каждый день до изнеможения — это знак чести. Этос состоит в том, чтобы с каждым днем ​​заставлять себя все больше и больше. Если это ваша философия по отношению к упражнениям, возможно, вы саботируете свой уровень тестостерона (как и ваш 20-мильный марш). Исследования показали, что перетренированность может значительно снизить уровень тестостерона. Да, важно тренироваться усердно, но еще важнее дать телу отдых, чтобы оно могло восстановиться после нанесенного вами ущерба.

      Выделите себе хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не занимаетесь интенсивными упражнениями. В зависимости от ваших тренировок, возможно, потребуется больше выходных. Обычно я брал выходные из интенсивных тренировок. Я бы пошел на небольшую прогулку или в поход, но не более того.

      Больше двигайся. Я старался быть более активным в течение рабочего дня. Я делал перерывы примерно каждые 30 минут, чтобы прогуляться. Я также использовал стоячий стол чаще, чем обычно.

      Получите больше и лучше спите

      Большинство сегодняшних американцев недосыпают, что может быть одним из факторов снижения уровня тестостерона у мужчин. Видите ли, наше тело вырабатывает почти весь тестостерон, который ему нужен в течение дня, пока мы спим. Повышенный уровень тестостерона, который мы испытываем ночью, является одной из причин, по которой мы просыпаемся с «Утренним лесом». (Если вы не употребляете Morning Wood на постоянной основе, у вас может быть низкий тестостерон).

      Но если вы не высыпаетесь, ваше тело не может производить тестостерон так эффективно и эффективно. В одном исследовании исследователи из Чикагского университета обнаружили, что молодые люди, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, имели более низкий уровень тестостерона, чем когда они полностью отдохнули.Падение обычно составляло 10-15%.

      Не только повышает уровень тестостерона во сне, но и помогает управлять кортизолом — гормоном стресса, который, как было доказано, в больших количествах разрушает уровень тестостерона.

      За месяц до эксперимента я определенно недосыпал. Иногда по ночам у меня было только 4-5 часов. Убийца тестостерона! Во время эксперимента я старался спать по 8-9 часов ночью как можно дольше. Мне пришлось лечь спать пораньше, но я только сокращал время, которое в любом случае использовал бы, чтобы бездумно бродить по сети.

      Я также предпринял меры по улучшению качества сна , который я получил. Например, я уменьшил воздействие синего света вечером, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В одном из следующих постов я более подробно расскажу о некоторых безумных вещах, которые я сделал, чтобы улучшить качество сна. Это было весело.

      Управляйте стрессом

      Когда мы сталкиваемся со стрессом, наши надпочечники выделяют кортизол, чтобы подготовить наше тело и разум к стрессовой ситуации — первичной реакции «бей или беги».В небольших дозах кортизол прекрасен и даже полезен, но повышенный уровень кортизола в течение длительного периода может нанести серьезный вред нашему телу и уму. Одна область, которая, кажется, получает удар при высоком уровне кортизола, — это уровень тестостерона. Несколько исследований показали связь между кортизолом и тестостероном. Когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона низкий; а когда уровень тестостерона высокий, уровень кортизола низкий.

      Мой напряженный август, вероятно, был еще одним фактором, который привел к моему низкому уровню тестостерона.Зная о связи между кортизолом и тестостероном, я предпринял следующие меры, чтобы улучшить свое управление стрессом:

      • Я занимался посредничеством по 20 минут в день.
      • Когда я начал чувствовать стресс, я встал и пошел гулять.
      • Я делал упражнения на глубокое дыхание.
      • Я сосредоточился на том, чтобы быть более устойчивым перед лицом стресса.

      Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела

      Многие эндокринологи бьют тревогу по поводу разрушительного воздействия обычных бытовых химикатов.Эти химические вещества, называемые «эндокринными разрушителями», влияют на гормональную систему нашего организма и вызывают такие проблемы, как увеличение веса и нарушение обучаемости. Один тип эндокринных разрушителей — особенно плохая новость для нашего уровня тестостерона.

      Ксеноэстроген — это химическое вещество, имитирующее эстроген в организме человека. Когда мужчины подвергаются слишком большому воздействию этого химического вещества, имитирующего эстроген, уровень тестостерона значительно падает. Проблема в том, что ксеноэстроген блин везде — пластик, шампуни, бензин, коровы, зубная паста.Вы называете это, и есть вероятность, что в нем есть ксеноэстроген. Повсеместное распространение этого химического вещества в нашем современном мире является одной из причин, по которой некоторые эндокринологи считают, что уровень тестостерона у мужчин сегодня ниже, чем в прошлые десятилетия. Это также причина, по которой врачи говорят, что число мальчиков, рожденных с гипоспадией — врожденным дефектом, при котором отверстие уретры находится на нижней стороне полового члена, а не на кончике, — увеличилось вдвое. Примечание для будущих родителей: убедитесь, что мама держится подальше от ксеноэстрогенов во время беременности.

      Несмотря на сложность колоды, я изо всех сил старался избегать продуктов, содержащих ксеноэстрогены, во время моего 90-дневного эксперимента. Вот что я сделал:

      • Храните пищу в стеклянной посуде и никогда, никогда не нагревайте пищу в пластиковых контейнерах. Большинство современных пластмасс содержат фталаты. Фталаты — это то, что придает пластику гибкость, прочность и долговечность. Но они также занимаются гормонами, имитируя эстроген. Поскольку я не хотел, чтобы в еде содержались какие-либо из этих молекул, отводящих Т, я хранил всю пищу в стеклянной посуде.Я также позаботился о том, чтобы никогда не нагревать пищу в пластиковых контейнерах, так как тепло увеличивает перенос фталатов в пищу.
      • Избегать воздействия пестицидов и бензина. Конечно, запах газа мужской, но он содержит ксеноэстроген. То же самое и с пестицидами. Ограничьте свое воздействие этих продуктов. Если вы все-таки вступили с ними в контакт, обязательно тщательно вымойте руки.
      • По возможности ешьте органические продукты. Пестициды и гормоны, которые используются в нашей пище, могут имитировать эстрогены в нашем организме.По возможности ешьте органические продукты. Если бюджет не позволяет, по крайней мере, мойте фрукты и овощи перед едой и найдите мясо и молоко от коров, которые не получали гормоны.
      • Используйте натуральные средства для ухода. В наши дни большинство средств для ухода за телом содержат парабены, еще один тип ксеноэстрогена. Под большинством я подразумеваю более 75% всех продуктов. Чтобы максимально уменьшить воздействие на меня, во время эксперимента я стал хиппи и начал использовать все натуральные средства для ухода без парабенов.Вы можете найти большинство из этих товаров в большинстве магазинов здорового питания:
        • Джейсон Шампунь
        • Дедушкиное мыло из сосновой смолы
        • Зубная паста Tom’s of Maine
        • Дезодорант Crystal Rock (Этот дезодорант хорошо пахнет и работает довольно хорошо. Но к концу дня вы станете немного вонючим. А если вы потренируетесь на следующее утро, вы будете действительно вонючим. В конце концов, я вернулся к обычным постэкспериментам с дезодорантом / антиперспирантом.)
      • Избегайте BPA. Исследования показывают, что BPA, химическое вещество, которым покрывают консервные банки и бумагу для термопринтера, может снизить уровень тестостерона. Я максимально сократил свое воздействие BPA.

      Больше секса

      Тестостерон — это топливо, которое поддерживает наше сексуальное влечение, но знаете ли вы, что на самом деле занятия сексом заправляют наш бак тестостерона? Верно. Больше секса = больше тестостерона. Так что да. Больше занимайтесь сексом.

      Нет, я не собираюсь делиться своим опытом с этой частью эксперимента.

      Холодные ванны

      Дважды в неделю в течение трехмесячного эксперимента я принимал 15-минутную холодную ванну после действительно тяжелых тренировок. Я сделал это по нескольким причинам. Я хотел помочь с восстановлением и пытался подготовиться к GORUCK Challenge. Другая причина заключалась в том, что я думал, что это может помочь повысить уровень тестостерона.

      Основанием для моей мысли о том, что холодные ванны могут повысить уровень тестостерона, послужил мой пост о пользе холодного душа, который я написал несколько лет назад.Одно из преимуществ, которое я обнаружил в своем исследовании, заключалось в том, что они могут повышать уровень тестостерона. Я упомянул об исследовании 1993 года, проведенном Исследовательским институтом тромбозов в Англии, которое обнаружило повышение уровня тестостерона после принятия холодного душа. Вот в чем дело. Я не могу найти ссылку на первоисточник и не могу найти никаких других исследований, подтверждающих это утверждение! Поэтому без дополнительных исследований я не уверен в влиянии холодного душа на уровень тестостерона.

      Я все еще находил эту практику полезной, бодрящей и полезной в укреплении моей самодисциплины.

      Заключение

      Вот что я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за три месяца. Никаких искусственных гелей, кремов или инъекций. Ничего сверхсекретного или крутого. Просто дисциплина и хорошая жизнь. Пять месяцев спустя я по-прежнему практически полностью придерживаюсь этого режима, и я не вижу причин для прекращения.

      Теперь несколько последних замечаний и комментариев:

      Во-первых, важно отметить, что эти тактики и методы естественного повышения уровня тестостерона, вероятно, не будут работать с мужчинами, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как гипогонадизм.Если железы и клетки, ответственные за выработку тестостерона, повреждены или дефектны, никакое количество яиц или сон не помогут вам поднять уровень тестостерона. Скорее всего, вам понадобится заместительная терапия тестостероном, чтобы снизить уровень тестостерона до нормального уровня.

      Далее, хотя уровень тестостерона с возрастом действительно снижается, это может быть просто потому, что чем старше мужчины становятся, тем меньше они заботятся о себе — они перестают тренироваться, начинают набирать вес и не уделяют столько внимания своему питанию. .Недавнее исследование показывает, что возрастное снижение тестостерона не является неизбежным и, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни, вы можете поддерживать здоровый уровень тестостерона. Так что, если вы пожилой парень, постарайтесь сделать все, что в ваших силах, в том, что касается изменения образа жизни, прежде чем попадете на рецепт T. Я не имею в виду делать небольшие кардио несколько раз в неделю, используя тренажеры в тренажерном зале, и есть «довольно» здоровую пищу. Следуйте приведенным выше инструкциям и посмотрите, что произойдет в первую очередь.

      Наконец, подобные сообщения всегда вызывают поток вопросов, в основном сосредоточенных на том, «Могу ли я сделать исключение для X?» «Могу ли я заменить А на Б?» «Что делать, если я не могу сделать C?»

      Адаптируйте приведенные выше рекомендации к вашим личным потребностям и образу жизни.Если вы вегетарианец, откажитесь от бекона и стейка, но оставьте сывороточный белок и яйца. Если у вас есть травма, которая мешает вам заниматься тяжелой атлетикой, двигайтесь как можно больше. Нет никаких исследований, которые могли бы точно сказать вам, что произойдет, если вы сделаете X и Y, но не Z. И я, конечно же, не могу вам сказать. Не бойтесь самообразования — вот как я всему этому научился — и примите идею проведения собственного эксперимента и самостоятельного подопытного. Используйте столько рекомендаций, сколько вам удобно, проконсультируйтесь с врачом и отслеживайте свои результаты.

      Semper virilis.

      Неделя тестостерона Серия:
      Снижение мужественности мужчин и важность T
      Преимущества оптимального тестостерона
      Краткий учебник о том, как производится тестостерон
      Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить свой T
      Как я Удвоил уровень тестостерона естественным образом, и вы тоже можете

      Теги: Тестостерон Уровень тестостерона

      : можно ли его повысить естественным путем?

      Помимо выбора здорового образа жизни и устранения побочных эффектов лекарств или нелеченных заболеваний, вы мало что можете сделать для естественного повышения уровня тестостерона.

      Уровни тестостерона у мужчин сильно различаются. Однако в целом у пожилых мужчин уровень тестостерона ниже, чем у молодых. Уровень тестостерона постепенно снижается на протяжении всей взрослой жизни — в среднем примерно на 1 процент в год после 30 лет.

      Анализ крови — единственный способ диагностировать низкий уровень тестостерона или снижение биодоступности тестостерона. У некоторых мужчин уровень тестостерона ниже нормы без каких-либо признаков или симптомов. Большинству мужчин лечение не требуется.Но для некоторых других очень низкий уровень тестостерона приводит к состоянию, при котором кости становятся слабыми и ломкими (остеопороз). По мнению других, низкий уровень тестостерона может вызывать изменения сексуальной функции, режима сна, эмоций и тела.

      Однако некоторые из этих признаков и симптомов могут быть вызваны не только низким уровнем тестостерона, но и другими факторами, включая побочные эффекты лекарств, проблемы с щитовидной железой, депрессию и чрезмерное употребление алкоголя. Существуют также состояния, такие как обструктивное апноэ во сне, которые могут влиять на уровень тестостерона.После выявления и лечения этих состояний тестостерон обычно возвращается к нормальному уровню.

      Если вы испытываете признаки и симптомы, которые могут быть результатом низкого уровня тестостерона, обратитесь к врачу. Он или она может оценить возможные причины вашего самочувствия и объяснить возможные варианты лечения. Кроме того, могут помочь следующие шаги:

      • Будьте честны со своим врачом. Работайте со своим врачом, чтобы определить и лечить любые проблемы со здоровьем, которые могут вызывать или способствовать появлению ваших признаков и симптомов — от побочных эффектов лекарств до эректильной дисфункции и других сексуальных проблем.
      • Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни. Придерживайтесь здоровой диеты и включите физическую активность в свой распорядок дня. Выбор здорового образа жизни поможет вам сохранить силу, энергию и мышечную массу. Регулярная физическая активность может даже улучшить ваше настроение и способствовать лучшему сну.
      • Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Депрессия у мужчин не всегда означает хандру. Депрессия может заставить мужчин подавлять свои чувства и становиться более агрессивными или раздражительными.Мужчины также могут попытаться заняться самолечением, злоупотребляя алкоголем или другими веществами.
      • Остерегайтесь травяных добавок. Травяные добавки не доказали свою безопасность и эффективность при пониженном тестостероне, связанном со старением. Некоторые добавки могут быть даже опасными.
      • Секс при вагинальной инфекции: это вредно?
      • Терапия тестостероном у женщин
      31 июля 2020 г. Показать ссылки
      1. Melmed S, et al. Эндокринология и старение.В: Учебник эндокринологии Уильямса. 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey. com. По состоянию на 22 июня 2017 г.
      2. Мужской климакс: миф против факта. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2014; 99: 49А.
      3. Мужчины и депрессия. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml. По состоянию на 22 июня 2017 г.
      4. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. НАС.Департамент здравоохранения и социальных служб. https://health.gov/paguidelines/guidelines. По состоянию на 22 июня 2017 г.
      5. DHEA. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.
      6. Лечение тестостероном. Сеть гормонального здоровья. http://www.hormone.org/diseases-and-conditions/mens-health/low-testosterone/testosterone-treatments. По состоянию на 22 июня 2017 г.
      7. Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. http: //www.nami.org / Template.cfm? Раздел = Депрессия & Шаблон = / ContentManagement / ContentDisplay. cfm & ContentID = 88881. По состоянию на 22 июня 2017 г.
      8. Снайдер П.Дж. Обзор дефицита тестостерона у пожилых мужчин. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 22 июня 2017 г.
      9. AskMayoExpert. Остеопороз (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
      10. Nippoldt TD (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июля 2016 г.
      Посмотреть больше ответов экспертов

      .

      Как повысить уровень тестостерона | Врач объясняет, как естественным образом повысить уровень тестостерона

      Тестостерон — это гормон, о котором беспокоятся многие мужчины. Фактически, это, вероятно, единственный гормон, который многие могут назвать. Это также одно из самых непонятых. Поскольку он связан с половым влечением и наращиванием мышечной массы, Интернет изобилует естественными и, с точки зрения медицины в целом, неэффективными способами его повышения, а также преувеличенными обещаниями того, чего можно достичь с помощью высокого уровня тестостерона.

      Чтобы понять, что средний мужчина должен знать о тестостероне, мы поговорили с доктором Тимоти Вудманом, медицинским директором Bupa UK, а затем эксперты в Men’s Fitness обсудили, что может помочь вашему уровню тестостерона и действительно эффективная добавка.

      Что такое тестостерон и зачем он нам?

      Прежде чем вы начнете искать способы повысить уровень тестостерона, вероятно, стоит точно узнать, что он делает в организме.

      «Тестостерон — это гормон, отвечающий за развитие мужских половых признаков», — говорит Вудман.

      «Он регулирует половое влечение и играет жизненно важную роль в производстве спермы. Он также регулирует костную и мышечную массу, влияет на то, как мужчины накапливают жир, и помогает в производстве красных кровяных телец — клеток крови, которые перемещают кислород по вашему телу.

      «У женщин тоже есть этот гормон, но в гораздо меньших количествах. Фактически, тестостерон имеет некоторые эффекты, имитирующие эстроген — женский половой гормон — у женщин, включая защиту ваших костей и поддержание их прочности ».

      Каковы риски низкого уровня тестостерона?

      Тестостерон — жизненно важный гормон, поэтому неудивительно, что при его низком уровне многие функции организма начинают страдать.

      «Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин включают низкое половое влечение, мышечную массу, настроение и энергию», — говорит Вудман.

      «Поскольку тестостерон помогает регулировать мышцы и кости, мужчины с низким уровнем могут также заметить потерю мышечной массы и силы. Они также подвержены повышенному риску остеопороза (слабость костей).

      «Хотя нет никаких доказательств того, что низкий уровень тестостерона напрямую увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, мужчины с низким уровнем более подвержены риску иметь более высокий уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.”

      Нужно ли среднему мужчине беспокоиться об уровне тестостерона?

      Низкий уровень тестостерона, несомненно, плохая новость. К счастью, вам не о чем беспокоиться, если только у вас не появятся вышеперечисленные симптомы.

      «В организме мужчины естественным образом вырабатывается тестостерон, особенно в период полового созревания и в начале 20-летнего возраста», — говорит Вудман.

      «Однако чем старше вы становитесь, тем меньше вырабатываете тестостерона. Двадцать процентов мужчин старше 60 лет имеют низкие уровни, и это число увеличивается с возрастом.”

      Если вас беспокоит уровень тестостерона, лучше всего проконсультироваться с врачом, а не самостоятельно ставить диагноз.

      «Во время оценки состояния здоровья Bupa или общего визита к терапевту вы можете попросить проверить уровень тестостерона», — говорит Вудман.

      Есть ли естественные способы повысить уровень тестостерона?

      Беглый поиск в Интернете подбросит всевозможные естественные способы естественного повышения уровня тестостерона. К сожалению, они вряд ли будут подкреплены надежными доказательствами.

      «Существует много теорий о том, как повысить уровень тестостерона. Однако нет надлежащих научных доказательств того, что эти вещи работают в долгосрочной перспективе », — говорит Вудман.

      «Хорошая новость в том, что доступны варианты лечения, позволяющие повысить ваш уровень. Они включают добавки, инъекции тестостерона, пластыри или гели или гранулы, которые вводятся под кожу и медленно высвобождают тестостерон в организм.

      «Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом, эндокринологом или андрологом, который разработает для вас безопасный план лечения.”

      Одна вещь, которая может помочь с симптомами низкого тестостерона, — это здоровый образ жизни. Если честно, здоровый образ жизни — это всегда хороший выбор.

      «Хотя нет убедительных доказательств того, что упражнения и здоровая диета могут повысить уровень тестостерона, они могут помочь облегчить такие симптомы, как усталость, настроение и потеря мышечной массы», — говорит Вудман.

      Мужской фитнес рекомендует способы повышения уровня тестостерона
      Попробуйте тренировку силача

      Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , когда испытуемые выполняли подходы силовых упражнений до отказа, они получали более высокие результаты тренировали всплеск тестостерона, чем контрольная группа, которая тренировалась как силач, так и гипертрофия. Упражнения включали переворот шины, перетаскивание цепи, переноску бочонка, подъемник для камней Atlas и прогулку фермера.

      Если вы не тренируетесь в силах, вам может быть сложно выполнять некоторые из них, но прогулка фермера доступна для всех, и это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять. Эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл называет ее «прогулочной доской», потому что она так хороша для развития силы и устойчивости кора. А если вы все еще хотите получить выгоду от силовой работы, попробуйте керри Зерчера, когда вы ходите со штангой в сгибе рук.

      Ешьте больше семян

      Цинк и магний имеют решающее значение для выработки тестостерона, а орехи и семена помогут вам с нагрузкой. Бразилы и кешью — отличные варианты, но тыквенные семечки предлагают самый высокий уровень на грамм — посыпьте ими кашу.

      Ешьте больше киноа

      У него плохая репутация, но квиноа — технически семя, хотя и используется как зерно в кулинарии — содержит большое количество андрогеноподобных соединений и аминокислот, а также цинка, магния и аргинина. Он также хорошо сочетается с салатом.

      Ешьте сою в умеренных количествах

      Говорят, что она снижает уровень тестостерона, но с вами все будет в порядке, если вы не едите в больших количествах. Обработанный вид содержит изофлавоны, которые имитируют эстроген и могут снизить уровень тестостерона, поэтому придерживайтесь менее обработанного вида, содержащегося в соусе или эдамаме, и сохраните темпе для особых случаев.

      The

      Men’s Fitness Руководство по добавкам тестостерона

      На рынке есть много добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона.Фактически, многие из них представляют собой травяные добавки, которые, улучшая либидо и повышая уверенность в себе, очень мало влияют на уровень тестостерона. Эти усилители либидо включают травы, такие как Tribulus Terrestris, мака и пажитник, которые оказывают заметное влияние на половое влечение, но не влияют на тестостерон.

      Другие ингредиенты, такие как эврикома и имбирь, могут повышать уровень тестостерона только при приеме бесплодными мужчинами или мужчинами с повреждениями яичек. Другие, такие как травка рогового козла, не изучались на людях, поэтому нет надежных доказательств их воздействия.

      Итог: большинство добавок «тестостерона» на рынке не влияют на уровень тестостерона. Но есть несколько, которые доказали свою эффективность благодаря обзору исследования на сайте explore.com, особенно если у вас дефицит витаминов или минералов.

      Цинк

      Цинк — это диетический минерал, который часто используется для повышения уровня тестостерона. Фактически, это помогает только людям с дефицитом цинка, но это могут быть вы — спортсмены и люди, которые много тренируются, склонны к этому, потому что цинк теряется с потом.Дефицит цинка связан с более низким уровнем тестостерона, поэтому, если добавка вернет уровень цинка в нормальный диапазон, уровень тестостерона соответственно повысится. Однако повышение уровня цинка выше нормального в организме не приведет к дальнейшему увеличению тестостерона, а высокие дозы дополнительного цинка могут раздражать кишечник и вызывать повреждение печени и почек. Со временем высокие дозы цинка также могут привести к дефициту меди.

      Если вы принимаете цинк, принимайте его во время еды, так как некоторые люди испытывают тошноту после приема его натощак.Не сочетайте цинк с минералами, такими как кальций, магний и железо, в комбинированных дозах 800 мг или более, потому что минералы будут конкурировать за усвоение и ограничивать общую эффективность добавок.

      Магний

      Как и цинк, магний также является диетическим минералом, и его дефицит также связан со снижением уровня тестостерона.

      Прием добавок магния при дефиците восстановит уровень тестостерона до нормального, но опять же, если у вас нет дефицита, добавки не поднимут уровень тестостерона выше нормы.Как и цинк, магний теряется с потом, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

      Если вы принимаете глюконат магния, употребление его во время еды увеличивает его абсорбцию, но другие формы магния можно принимать либо во время еды, либо натощак.

      Витамин D

      Витамин D давно исследуется в контексте мужской фертильности и тестостерона — рецепторы витамина D расположены на сперматозоидах, и он также может играть роль в производстве стероидных гормонов.

      Исследования показали, что у мужчин с низким уровнем витамина D прием пищевых добавок в течение года приводил к повышению уровня тестостерона.Неизвестно, связано ли это с тем, что добавки устраняют низкий уровень тестостерона или нет, потому что исследование проводилось на мужчинах среднего возраста, которые, возможно, испытали возрастное снижение тестостерона.

      Витамин D — очень безопасный и дешевый способ защиты от низкого уровня тестостерона. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, особенно те, кто живет более чем на 37 ° к северу или югу от экватора (включая Великобританию) из-за относительной нехватки солнечного света. Это жирорастворимый витамин, поэтому его следует принимать с пищей, содержащей диетические жиры.

      Креатин

      Креатин — это небольшая органическая кислота, которая служит промежуточным энергетическим звеном, восполняя уровни АТФ (основного источника энергии вашего тела) в клетке быстрее, чем глюкоза или жирные кислоты. Он наиболее известен своей способностью увеличивать скорость роста мышц и улучшать силу во время тренировок, но креатин также исследовали на предмет его взаимодействия с андрогенами (основными половыми гормонами). У молодых мужчин от 18 до 35 лет он вызывает умеренное, но достоверное повышение концентрации тестостерона примерно на 20-25%.Считается, что это увеличение частично отвечает за влияние креатина на рост мышц и выходную мощность, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизм, посредством которого он увеличивает уровень тестостерона. Стоит отметить, что принимать креатин безопасно, несмотря на стойкие мифы о том, что он может повредить почки.

      Лучше всего принимать креатиновые добавки в виде моногидрата креатина. Если вы особенно чувствительны к побочным эффектам креатина, которые могут включать тошноту и спазмы, подумайте о добавлении микронизированного креатина, который может быть легче для пищеварительной системы.

      Стандартная доза креатина составляет 5 г в день, чего достаточно для улучшения выходной мощности. Людям с большей мышечной массой может быть полезна более высокая суточная доза — целых 10 г в двух дозах по 5 г — но это утверждение не полностью подтверждается доказательствами.

      Некоторые люди не реагируют на креатин, что означает, что креатин не может перейти из их крови в мышцы, что делает его неэффективным. Если вы действительно реагируете на креатин, время приема добавок не является большой проблемой, хотя вы, вероятно, захотите принимать его во время еды, чтобы снизить риск расстройства желудка.

      Укладка добавок

      Если вы хотите повысить уровень тестостерона с помощью этих добавок, вот как включить их в свой ежедневный рацион.

      Мужчинам 35 лет и младше, желающим повысить уровень тестостерона, следует принимать базовые добавки цинка (25-30 мг), магния (200-400 мг) и витамина D (2,000-3,000 МЕ) в форме витамина D3.

      Естественные способы повысить уровень тестостерона

      Дефицит тестостерона

      Дефицит тестостерона — распространенное заболевание, о существовании которого многие люди не знают. Хотя впереди еще долгий путь, осознание последствий гормональных изменений, с которыми сталкиваются многие женщины в период менопаузы, постепенно улучшается. Но на мужчин также могут значительно повлиять гормональные изменения, особенно тестостерон, и эти эффекты начинают ощущаться уже в возрасте 30 лет.

      Дефицит тестостерона часто встречается у мужчин старше 40 лет и поражает до 12% мужчин в возрасте 50 лет и старше. Это излечимое заболевание, затрагивающее более 790 000 мужчин в Великобритании, может вызывать такие симптомы, как усталость, раздражительность, депрессия, низкое половое влечение, потерю мышечной массы и увеличение веса.

      Дефицит тестостерона связан с сексуальными, физическими и психическими симптомами, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь:

      Что такое дефицит тестостерона?
      Тестостерон играет важную роль в физическом и эмоциональном благополучии. Его функции включают поддержание силы мышц и костей, выработку спермы и желание заниматься сексом (либидо). Дефицит тестостерона — это неспособность организма вырабатывать достаточно тестостерона для поддержания здорового уровня.

      У кого дефицит тестостерона?
      Причины дефицита тестостерона не всегда ясны.После 30 лет уровень тестостерона естественным образом начинает падать, но в некоторых случаях он падает настолько сильно, что это может серьезно ухудшить здоровье и благополучие мужчины. Шансы получить дефицит тестостерона выше у мужчин с некоторыми другими заболеваниями, в том числе:

      • Диабет (до 50% мужчин с диабетом 2 типа также имеют низкий уровень тестостерона)
      • Ожирение
      • Высокое кровяное давление / повышенный уровень холестерина
      • Болезнь сердца
      • Любое хроническое воспалительное состояние (например, астма или артрит)
      • Мужчины, принимающие лекарства (большое количество отпускаемых по рецепту лекарств также может снизить уровень тестостерона)
      • Мужчины, проходящие курс лечения от рака

      Что вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона?

      Улучшение общего состояния здоровья может помочь повысить уровень тестостерона (как описано в видео на этой странице). К особенно хорошим способам естественного повышения уровня тестостерона относятся:

      • Поддерживайте нормальный вес. Похудение может помочь повысить уровень тестостерона. Стремитесь к здоровой, сбалансированной диете с большим количеством овощей и белка (с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов)
      • Оставайся активным. Регулярная физическая активность помогает вашему мозгу посылать сигналы повышения уровня тестостерона.
      • Упражнение высокой интенсивности с весовой нагрузкой. Текущие данные свидетельствуют о том, что для здоровья наиболее полезна интенсивность, а не тип упражнений. Короткие серии упражнений с высокой нагрузкой / высокой интенсивностью, по-видимому, дают наилучшие результаты в стимуляции метаболизма и выработке гормонов. Включение сочетания высокоинтенсивных, силовых и аэробных упражнений в ваши занятия также делает занятия интересными, а это означает, что вы с большей вероятностью будете их придерживаться.
      • Снижение стресса. Хотя вы не всегда можете устранить или избежать причин стресса, вы можете изменить свою реакцию на него.Хорошая физическая форма может помочь вам лучше справляться со стрессом, равно как и осознанность, медитация или просто разговор об этом (будь то друзья и семья, или консультант).
      • Спи крепко. Постарайтесь получить как минимум 7 часов хорошего сна в сутки. Если вы делаете все вышеперечисленное, вы часто обнаруживаете, что ваш сон улучшается; Если вы все еще не можете регулярно выспаться, стоит поговорить со своим терапевтом.
      • Больше секса. По иронии судьбы, хотя дефицит тестостерона может вызвать проблемы с половым влечением и работоспособностью, секс может фактически увеличить выработку тестостерона. Если вы занимаетесь сексом очень редко, это может снизить уровень тестостерона.

      Как лечить дефицит тестостерона?

      Дефицит тестостерона в большинстве случаев можно легко диагностировать, выслушав симптомы и проведя несколько простых анализов крови. По результатам этих тестов мы можем решить, подходит ли вам заместительная терапия тестостероном (ЗЗТ).Имеются убедительные доказательства того, что при правильном применении ЗЗТ может помочь облегчить все перечисленные выше симптомы.

      Недавние доказательства хорошего качества позволяют предположить, что безопасное использование ЗЗТ у мужчин может быть связано со снижением риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечные приступы и инсульт.

      Существуют различные методы лечения дефицита тестостерона; тот, который лучше всего подходит для вас, можно обсудить во время консультации. Варианты включают:

      • Гели, наносимые на кожу каждый день
      • Инъекции в мышцу (каждые 2-3 недели или каждые 10-14 недель)

      Как только вы начнете лечение, важно посещать контрольные приемы, чтобы мы могли убедиться, что ваше лечение работает и делает это безопасным образом.

      Как вы думаете, у вас или вашего партнера может быть дефицит тестостерона?

      Лучшие упражнения для повышения тестостерона

      Низкий уровень тестостерона может влиять на половое влечение мужчины, мышечную массу, энергию, психическое здоровье и многое другое. Если у вас низкий уровень тестостерона, упражнения могут помочь.

      «Упражнения повышают уровень тестостерона, хотя некоторые виды упражнений повышают уровень тестостерона больше, чем другие», — говорит Ричард Джадик, доктор медицины, уролог из Пьемонта.

      Упражнения могут повысить уровень тестостерона, потому что они повышают:

      • Строение мышц. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень тестостерона.

      • Весовое поддержание. Исследования показали связь между ожирением и низким уровнем тестостерона.

      Упражнения, повышающие тестостерон

      Тяжелая атлетика

      «Исследования показали, что поднятие тяжестей — лучшая форма упражнений для повышения уровня тестостерона», — говорит д-р.Джадик. «По мере увеличения мышечной массы организм вырабатывает больше тестостерона».

      Он предлагает выполнить два подхода по три-пять повторений с 95% вашего максимального усилия, нацеливаясь на более крупные группы мышц, такие как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, спина и грудь. Но не игнорируйте меньшие группы мышц, такие как бицепсы, икры и плечи: укрепление всего тела помогает предотвратить травмы и ускоряет обмен веществ.

      Если вы новичок в тяжелой атлетике, наймите личного тренера хотя бы на одно занятие, чтобы он показал вам веревки, чтобы вы не травмировались.

      Интервальная тренировка высокой интенсивности

      Также было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) повышают уровень тестостерона. Несколько исследований показывают, что отдых в течение одной-двух минут между интервалами приносит наибольшую пользу.

      «Я рекомендую поднимать тяжести от 30 до 45 минут два-три раза в неделю», — говорит д-р Джадик. «В выходные дни делайте сердечно-сосудистые упражнения или ВИИТ».

      Эта комбинация не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит здоровье сердца.

      Упражнения, снижающие тестостерон

      «Было доказано, что хронические упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или многочасовой бег, снижают уровень тестостерона», — говорит д-р Джадик. «Спортсмены с высокой выносливостью, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, который имеет противоположный эффект тестостерона. Чем больше вы выполняете упражнений на выносливость, тем выше вероятность разрушения мышечной ткани ».

      Тренировка на выносливость не обязательно вредна для вас, говорит он, но кортизол может влиять на вашу мышечную массу, сон и настроение.С другой стороны, умеренные кардиоупражнения (30 минут пять дней в неделю) защитят ваше сердце и не вызовут избыточную выработку кортизола.

      Лучшее время для тренировок

      «Дневные упражнения лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона, а утренние упражнения идеальны для ускорения метаболизма», — говорит д-р Джадик. «Для достижения оптимальных результатов рассмотрите возможность кардиотренировок утром и силовых тренировок после работы».

      Он добавляет: «Многие мужчины настолько утомлены после работы, что пропускают спортзал.Если это так, мы можем поговорить о добавках ».

      Если вы можете проводить только одну тренировку в день, выберите время, которое лучше всего подходит для вашего расписания.

      Добавки тестостерона

      «Возможно, вы не будете нуждаться в добавке вечно, но она может помочь, пока вы не наберете мышечную массу и не снизите соотношение жира», — объясняет он. «Без здорового уровня тестостерона у вас закончится энергия, и вы не захотите тренироваться».

      Доктор Джадик подчеркивает, что он говорит о рецептурных добавках тестостерона, а не о продуктах, отпускаемых без рецепта.Он также говорит, что крайне важно принимать добавки только под наблюдением врача, поскольку они могут иметь побочные эффекты.

      Последствия низкого уровня тестостерона для здоровья

      «Когда мы стареем, наш тестостерон естественным образом снижается», — объясняет доктор Джадик. «По мере набора веса мы теряем еще больше тестостерона. Когда у вас низкий уровень тестостерона, вы будете есть больше, набираете вес и будете иметь еще более низкий уровень энергии, что может иметь многочисленные последствия для здоровья ».

      Если у вас есть признаки низкого уровня тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом или урологом.

      Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

      Что помогает увеличить выработку тестостерона?

      Какие варианты с низким уровнем тестостерона существуют для мужчин?

      Если вам поставили диагноз «низкий уровень тестостерона» или вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам помогут. Найдите наши варианты лечения низкого уровня тестостерона. За последние 100 лет средняя продолжительность жизни мужчин увеличилась почти вдвое.

      В 1900 году мужчины жили примерно до 46 лет.К 2014 году этот возраст вырос до 76 лет. Нет никаких сомнений в том, что сейчас мужчины пересматривают, что на самом деле означает быть 60, 70, 75 и старше.

      Здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный отдых — все это помогает поддерживать жизненные силы и энергию у мужчин в возрасте 50 лет и старше.

      Тем не менее, мужчины также используют одно из последних, самых передовых средств против старения на рынке: тестостерон. За последнее десятилетие многие мужчины среднего и старшего возраста прибегали к использованию лекарств с низким уровнем тестостерона для повышения уровня тестостерона.

      В этом посте мы рассмотрим, что такое тестостерон, симптомы низкого тестостерона, как повысить уровень тестостерона с помощью лекарств и добавок, а также способы естественного повышения уровня тестостерона.

      Что такое тестостерон?

      Тестостерон — гормон, который помогает в развитии мужских половых органов и вторичных половых признаков. Это сделано в яичках.

      Тестостерон жизненно важен для:

      • Эритроциты
      • Плотность костей
      • Мышечная масса
      • Сексуальная функция
      • Репродуктивная функция

      Тестостерон также способствует жизнеспособности и благополучию.

      С возрастом у мужчин выработка тестостерона постепенно снижается. Это естественное уменьшение начинается примерно в возрасте 30 лет и продолжается на протяжении всей жизни мужчины.

      У меня низкий уровень тестостерона?

      Снижение уровня тестостерона может привести к снижению сексуальной активности и ослаблению эректильной функции, что может привести к бесплодию.

      Другие признаки низкого тестостерона включают:

      • Угнетенное настроение, слабая эмоциональная реакция, депрессивные состояния.
      • Признаки гинекомастии (увеличение мужской груди), которая связана со снижением уровня тестостерона и, как следствие, увеличением выработки эстрогенов.
      • Неспособность достичь эрекции — один из различных симптомов нескольких патологических состояний, в частности, нехватки тестостерона.
      • Мышечная атрофия — тестостерон напрямую отвечает за рост мышц в организме. При дефиците тестостерона мышечные ткани атрофируются и в большинстве случаев их заменяют жировые клетки.
      • Отсутствие желания секса, снижение либидо, апатия.
      • Падение физических нагрузок. Мужчины получают энергию для физической и умственной деятельности от тестостерона. Недостаточная выработка тестостерона приводит к усталости, которая сохраняется даже после отдыха.

      Своевременно выявив признаки дефицита тестостерона, можно избежать развития более серьезных негативных симптомов и ухудшения ситуации.

      Каковы варианты лечения низкого уровня тестостерона?

      В большинстве случаев мужчина должен иметь несколько симптомов низкого уровня тестостерона и низкий уровень тестостерона в крови для получения терапии.

      У вас может быть низкий уровень тестостерона, но при этом симптомы не проявляются. Но если у вас нет серьезных симптомов, особенно сексуальной дисфункции и усталости, не рекомендуется проходить терапию, поскольку существует неуверенность в долгосрочной безопасности терапии.

      Даже если у вас есть симптомы и низкий уровень тестостерона, терапия не всегда лучший вариант. Если ваш лечащий врач может выяснить причину — например, прием определенных лекарств или увеличение веса — он может сначала решить эту проблему.

      Если ваш врач считает, что вам лучше всего подходит заместительная терапия тестостероном, можно рассмотреть несколько вариантов:

      Гель для местного применения

      Вы должны нанести этот гель на кожу. Жизненно важно делать это на участке кожи, к которому никто не прикасается, особенно ребенок или женщина. Как и пластырь, гель следует наносить один раз в день в одно и то же время.

      Гель конкретной марки, который вы используете, будет иметь указания, на какие участки тела следует наносить.Обязательно следуйте инструкциям. Воздержитесь от купания, как указано на этикетке продукта.

      Повязка на кожу

      Некоторые люди считают пластырь на коже наиболее удобным способом лечения низкого уровня тестостерона. Пластырь обычно применяется один раз в день, в одно и то же время ежедневно (обычно вечером).

      Нельзя использовать более одного пластыря в день. Нанесите его на участок кожи, который вряд ли будет подвергаться чрезмерному потоотделению или давлению, а также не имеет большого количества волос.

      Никогда не наносите пластырь на раздраженную кожу или открытую рану. Если после снятия повязки ваша кожа раздражается, нанесите немного крема с гидрокортизоном. Не используйте другие мази.

      Пластырь для рта

      Этот пластырь имеет форму таблетки, и вы должны наносить его на верхнюю десну два раза в день или каждые 12 часов. Вы никогда не должны жевать или глотать таблетки, поскольку они медленно высвобождают лекарство, но не растворяются полностью.

      Никогда не наносите новую таблетку, пока не удалите старую.Всегда наносите новый пластырь на противоположную сторону рта.

      Инъекции

      Разные растворы вводятся каждые 1-2 недели. Уровень тестостерона может повышаться в течение нескольких дней после инъекции, а затем постепенно снижаться. Это может вызвать эффект американских горок, когда уровень энергии и настроение резко повышаются, прежде чем затихнуть.

      Пеллеты

      Это имплантаты, которые устанавливаются под кожей, обычно вокруг ягодиц или бедер, и постепенно выделяют тестостерон.Их меняют каждые 3-6 месяцев.

      Дополнения

      Поскольку вы не всегда можете потреблять достаточное количество питательных веществ, повышающих уровень тестостерона, ежедневное потребление добавок — удобный способ принимать аминокислоты и растительные соединения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. Натуральные добавки могут помочь поднять уровень тестостерона и поддерживать сбалансированный гормональный фон.

      Вот несколько натуральных добавок, которые могут сделать тестостерон более активным или стимулировать выработку тестостерона:

      • Пажитник
      • Свекла
      • L-аргинин
      • Ацетил-L-карнитин
      • Avena sativa
      • L-цитруллин
      • Витамин D
      • исчезает

      Большинство мужчин замечают улучшение в течение 4-6 недель после на заместительной терапии тестостероном, но изменения, такие как увеличение мышечной массы, могут занять 3-6 месяцев.

      Мужчины, получающие заместительную терапию тестостероном, нуждаются в последующих анализах крови, чтобы узнать, как они реагируют на терапию.

      Естественные способы повышения уровня тестостерона

      Может быть, вы не страдаете гипогонадизмом (недостаточной выработкой тестостерона), но хотите чувствовать себя более молодым и энергичным. Следующие ниже альтернативы могут помочь поднять уровень тестостерона без необходимости гормональной терапии.

      Поддерживайте здоровый вес

      У мужчин с избыточным весом и ожирением более чем вероятно снижение уровня тестостерона.Снижение веса может помочь восстановить уровень тестостерона.

      Спать 7-8 часов каждую ночь

      Недостаток сна влияет на гормоны вашего тела, включая тестостерон. Поэтому убедитесь, что вы спите хотя бы семь-восемь часов непрерывно каждую ночь.

      Тренировки на обычном

      У мужчин, ведущих сидячий образ жизни, обычно низкий уровень тестостерона, поскольку их организму не требуется столько. Чтобы стимулировать выработку тестостерона, попробуйте заняться тяжелой атлетикой.Секрет в том, чтобы задействовать мышцы и регулярно двигать телом.

      Ешьте больше бобов и орехов

      Эти продукты содержат D-аспарагиновую кислоту, которая стимулирует выработку тестостерона. Попробуйте добавить в свой рацион следующее:

      • Яйца
      • Чечевица
      • Миндаль
      • Кофе (особенно утром)

      Избегайте диеты, богатой белками

      Когда вы потребляете столько белка, ваши яички вырабатывают меньше тестостерона.Вы можете поддерживать и даже повышать уровень тестостерона, включив в свой рацион качественные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи. Убедитесь, что белок, который вы едите, составляет не более 30% от общего количества потребляемых вами калорий.

      Заниматься сексом

      Этот совет — музыка для всех: много-много занимайтесь сексом. Честно говоря, секс помогает повысить уровень тестостерона. Более того, он также помогает снизить стресс и может улучшить ваш сон, помогая отметить еще пару вещей в этом списке.

      Управляйте уровнями стресса

      Кортизол — это гормон стресса, блокирующий выработку тестостерона, поэтому очень важно управлять стрессом. Некоторые способы справиться со стрессом включают йогу, медитацию, тай-чи или все, что расслабляет.

      Снижение потребления алкоголя

      Алкоголь ускоряет метаболизм и удаление тестостерона из крови, а также снижает скорость, с которой организм вырабатывает тестостерон. Ограничение употребления алкоголя может помочь вам лучше спать и повысить уровень тестостерона.

      Избегайте BPA

      BPA (бисфенол-A) — это химическое вещество, которое используется для производства алюминиевых банок и пластмассовых изделий.

      Существует достаточно доказательств того, что воздействие даже низких уровней BPA может вызвать гормональные проблемы и даже повысить риск развития рака простаты у мужчин. Не упаковывая пищу в пластиковые контейнеры, не используя пластиковые бутылки и не имея консервов, вы можете избежать эндокринных разрушителей.

      Меры предосторожности при использовании лекарств с низким уровнем тестостерона

      Перед тем, как начать заместительную терапию тестостероном, сообщите врачу всю вашу историю болезни.Обсудите любые другие проблемы со здоровьем, а также любые добавки или лекарства, которые вы принимаете.

      Некоторые состояния, такие как повышенный анализ крови (эритроцитоз) или застойная сердечная недостаточность, могут сделать для вас рискованным продолжение этой терапии. Следующее, что вам нужно сделать, это рассмотреть различные виды терапии тестостероном и выбрать конкретный метод доставки лекарства, который лучше всего подходит для вас.

      Заключительные мысли

      Мужчины, принимающие лекарства с низким уровнем тестостерона, часто обладают более высоким либидо, большей энергией и улучшенным самочувствием.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *