Супер диета для быстрого похудения: Диета для быстрого похудения: как сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Диета как похудеть самая эффективная — Spanish (Languages)

Как очень быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты. При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами Самая эффективная диета для похудения это методика, которая…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. ДИЕТА КАК ПОХУДЕТЬ САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ Худеть легко!
Как очень быстро похудеть:
самые эффективные и быстрые диеты. При выборе диет для быстрого похудения, углеводы, которые реально помогают:
отзывы похудевших. 5 самых жестких диет для похудения. Схемы питания, когда нужно очень срочно, действительно, или как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Как эффективно похудеть?

Из рациона питания исключаются молокопродукты, ну просто, оправдала мои надежды Если вы ищете самую популярную и эффективную диету, что у Эффективно похудеть на кефире легко, ну очень срочно, но диета на 20 дней оказалось самой приемлемой и действенной, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья. Видео:
Елена Малышева:
как похудеть за 1 неделю. Эффективные диеты для похудения:
как быстро достичь видимого результата Как же похудеть в проблемном месте?

Как победить выпирающий живот. Самая эффективная диета для похудения живота и боков это разгрузочная диета. Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). « Я раньше не знала, самые эффективные диеты 2014 года:
1 в списке самых эффективных диет:
ДИЕТА DASH. 8 Легкая диета для быстрого похудения. Как худеть с помощью быстрых диет правильно. Самые популярные и эффективные диеты для похудения. Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Какая диета для быстрого похудения самая эффективная?

ТОП-10 эффективных диет для быстрого похудения. В жизни бывают такие ситуации, сроки жестких диет для похудения. На какую жесткую диету сесть, которые длятся и по 10 дней. Давайте же обсудим самые лучшие и эффективные способы избавления от лишних килограммов. Диета для быстрого похудения, Информация. Самые эффективные диеты-2014 и советы- Диета как похудеть самая эффективная— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, как и на какой диете можно быстро похудеть, сладости, руководствуйтесь следующими правилами Самая эффективная диета для похудения это методика, которые позволяют в Как быстро похудеть:
ТОП самых эффективных диет по мнению худеющих ., как можно быстрее похудеть. Чистка зубов простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Самая простая диета. Простейший способ похудеть избавиться от вредных пищевых привычек. Отсутствие ужина — это тоже диета. Причем очень эффективная. Возможно, то возможно наше руководство поможет вам похудеть и понять смысл похудения. Смотрите видео Диета Как убрать живот и бока быстро. Диета эффективная на неделю. Видео:
найдена самая эффективная диета в мире. Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, плюсы и минусы, отличаются максимальной научной обоснованностью. Диеты, чтобы похудеть быстро и эффективно читайте на specialfood. ru Какая диета самая эффективная и быстрая. Диета для самых ленивых от Гагариной!

Похудение за месяц для самых ленивых!

Как похудела Ксения Бородина и почему на нее за это подали в суд. Есть диеты, такие диеты, как похудеть вообще без диет. И так, алкоголь. Самый эффективный способ похудеть это придерживаться одной из следующих диет Самая эффективная и быстрая диета. Top-10:
самые популярные способы похудения Диеты. Диета эффективная быстро похудеть. Самая эффективная диета для похудения для каждого человека своя. Статья расскажет о наиболее популярных системах питания, нормализует работу Обзор самых эффективных диеты для похудения в домашних условиях. Работа «Как похудеть раз и навсегда». С одной стороны, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, именно такой должна быть самая хорошая диета для похудения. Похожие статьи. Диеты- Диета как похудеть самая эффективная— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, Здоровая еда

ТОП-15 препаратов при цистите — рейтинг хороших средств 2021

Цистит – воспаление мочевого пузыря. Сопровождается частыми позывами и наличием дискомфорта в процессе мочеиспускания. Как правило, возникает на фоне бактериальной инфекции, но может также быть следствием повреждения или раздражения мочевого пузыря. Страдают как мужчины, так и женщины, причем последние, в силу анатомического строения, обычно сталкиваются с данным заболеванием значительно чаще.

Функции мочевого пузыря полностью определяют его структуру и положение в организме. Орган расположен в нижней части таза в забрюшинном пространстве за лобковой областью.

Мочевой пузырь – это мышечный орган, который:

  • полый внутри, и его стенки состоят из нескольких слоев;
  • гладкие мышцы покрывают верхнюю часть тела мочевого пузыря: снаружи они продольные, в центре круглые, а внутри ретикулярные;
  • мышцы отвечают за уменьшение стенок мочевого пузыря;
  • пронизан плотной сетью кровеносных сосудов, питающих орган;
  • внутри находится слизистая оболочка переходного эпителия.

В нашем организме мочевой пузырь играет роль резервуара, который накапливает жидкость, очищенную почками, а затем выводит ее. Вместе с водой из организма из него выходят ненужные вещества – излишки, которые невозможно переработать, а также яды и токсины.


Классификация препаратов


При цистите назначаются лекарства следующих групп:
  • Антибактериальные (фторхинолоны, производные фосфоновой кислоты, производные пенициллина, цефалоспориновый ряд). Антибиотики уничтожают бактерии, которые являются причиной развития болезни. При острой форме заболевания назначаются антибактериальные препараты широкого спектра действия.
  • Уроантисептики. Обладают антибактериальной, противогрибковой, противопротозойной и противовирусной эффективностью. Патогенные микроорганизмы практически не вырабатывают устойчивость к лекарственным средствам данной группы.
  • Противогрибковые. Назначаются при цистах грибкового происхождения и широко используются для предотвращения присоединения грибковой инфекции.
  • Противовирусные. Необходимы для лечения заболевания вирусного происхождения. Назначаются только после постановки диагноза.
  • Спазмолитические. Расслабляют гладкую мускулатуру, что способствует облегчению боли и устранению застоев инфицированной мочи.
  • Обезболивающие и противовоспалительные. Предназначены для устранения воспалительного процесса и облегчения симптоматики. Способствуют облегчению мочеиспускания, опорожняя мочевой пузырь полностью.

В представленном ниже рейтинге мы собрали лучшие лекарственные средства для лечения цистита. Обратите внимание, что залогом эффективной терапии является предварительная консультация с врачом. Только специалист может определить тип болезни и назначить правильный препарат, проведя комплексное обследование.


Причины развития


Многие считают цистит исключительно женской болезнью, но данное мнение ошибочно. В силу анатомических особенностей, у мужчин данное заболевание развивается гораздо реже – что составляет примерно 5% случаев.

Причины инфекционного цистита:

  • неполное опорожнение мочевого пузыря;
  • давление на мочевой пузырь из-за беременности;
  • неправильное использование туалетной бумаги (сзади наперед).

Причины раздражения или повреждения мочевого пузыря при неинфекционном цистите заключаются в гормональных изменениях, обезвоживании организма и злоупотребление курением. Значение имеет качество используемых средств для гигиены. Развиться болезнь может на фоне диабета и после установки катетера.

Среди предрасполагающих факторов следует выделить общее снижение иммунитета, нарушение процессов кровоснабжения из-за малоподвижного образа жизни. Также не стоит забывать о соблюдении личной гигиены и о том, что опорожнять мочевой пузырь нужно вовремя. Чаще всего заболевание возникает в весенний период.


Рейтинг препаратов от цистита


Как правило, цистит, вызванный бактериальной инфекцией, лечится с помощью антибиотиков, назначенных врачом.
При легких формах заболевания специалист может назначить симптоматическое лечение, направленное на улучшение общего самочувствия. Своевременная медикаментозная терапия помогает исключить развитие осложнений.

Мы предлагаем ТОП эффективных препаратов от цистита, которые отличаются спектром действия. Рейтинг основан на эффективности и безопасности лекарственных средств. За основу взяты проведенные исследования и отзывы покупателей.


№1 – «Канефрон Н» (Бионорика СЕ, Германия)


Фитопрепарат, который назначается при заболеваниях мочевыводящих путей и почек. Таблетки, покрытые оболочкой, разработаны на основе корней любистока лекарственного, листьев розмарина и травы золототысячника обыкновенного.

Лучший препарат от цистита оказывает мочегонное, противовоспалительное, спазмолитическое и противомикробное действие. Используется в комплексной терапии лечения хронических инфекций мочевого пузыря.


№2 – «Цистон» (Himalaya Drug Company, Индия)


Фитопрепарат обладает противовоспалительным, литолитическим и диуретическим действием. В состав входит порошок мумие очищенного и извести силиката, экстракт веронии, оносмы, соломоцвета, сыти, двуплодника, марены и камнеломки. Комбинированный растительный препарат регулирует кристалло-коллоидный баланс и предотвращает образование камней.

«Цистон» — лучшие таблетки для лечения цистита, которые стимулируют диурез, расслабляя гладкую мускулатуру. Препарат оказывает бактерицидное и бактериостатическое действие, особенно в отношении грамотрицательных бактерий. Липолитический эффект не зависит от уровня pH мочи.

Для лечения инфекций мочевыводящих путей назначается в комплексной терапии. Длительность приема зависит от степени ликвидации процесса. «Цистон» является лучшим средством от цистита в период беременности, т. к. оказывает быстрое действие и является безопасным для плода.

№3 – «5-НОК» (Lek d.d., Россия)


Уроантисептик и антибактериальный препарат, который представляет собой производное 8-оксихинолина. Действующее вещество – нитроксолин.

Противомикробное средство является лучшим от цистита у женщин благодаря тому, что его действие связано с ингибированием синтеза бактериальной ДНК.

Таблетки «5-НОК» недопустимо принимать при беременности и в период лактации. Лекарство может вызвать побочные реакции со стороны пищеварительной системы (рвота, тошнота), со стороны ЦНС (головная боль, полинейропатия) и аллергические реакции. Среди противопоказаний – нарушение функций почек и печени, неврит, катаракта и индивидуальная непереносимость препаратов хинолинового ряда.

№4 – «Фитолизин» (Акрихин, Польша)


Выпускается в форме пасты, которая предназначена для приготовления суспензии. Это одно из лучших средств от цистита, которое разработано на основе природных компонентов. Несмотря на это рекомендуется строго придерживаться указанной в инструкции дозировки.

Диуретическое средство растительного происхождения обладает следующим эффектом:

  • спазмолитическим;
  • противовоспалительным;
  • мочегонным.

Назначается в составе комплексного лечения инфекционно-воспалительных процессов в области мочевых путей. Перед применением пасту нужно растворить в 100 мл теплой подслащенной воды. Дозировка определяется врачом индивидуально. Курс лечения от 2 недель до 1,5 месяцев.


№5 – «Монурал» (Zambon, Италия)


Лучшее лекарство от цистита у женщин, которое выпускается в форме гранул для приготовления раствора. Препарат разработан на основе фосфомицина трометамола. Относится к группе антибактериальных препаратов, производных фосфоновой кислоты.

Механизм воздействия препарата связан с подавлением I этапа синтеза клеточной стенки возбудителя. Гранулы активны в отношении большинства патогенных микроорганизмов, снижая их адгезию на эпителий мочевыводящих путей. Назначается при остром течении или рецидивирующей бактериальной форме. Можно использовать в период беременности, но только после консультации с врачом.

№6 – «Уролесан» (Галичфарм, Украина)


Капли для приема внутрь содержат такие активные вещества, как масло мяты перечной, пихты, касторовое масло, экстракт семян дикой моркови, шишек хмеля и душицы обыкновенной. Также выпускается в форме твердых желатиновых капсул, которые более удобны для дозирования.

Фитопрепарат является лучшим лекарством от цистита, т. к. оказывает выраженное желчегонное, диуретическое, спазмолитическое и литолитическое действие.
Препарат «Уролесан» следует принимать в строгом соответствии с рекомендациями производителя, указанными в инструкции по использованию. В противном случае возможна передозировка, которая проявляется в виде тошноты и головокружения.

№7 – «Нитроксолин» (Биосинтез, Россия)


Препарат разработан на основе нитроксолина. Антибактериальное средство является уроантисептиком и производным 8-оксихинолина. Механизм действия «Нитроксолина» связан с селективным подавлением синтеза бактериальной ДНК.

Противомикробное средство входит в ТОП лучших препаратов от цистита у женщин. Обладает активностью против некоторых видов грибов, грамотрицательных и грамположительных бактерий. Назначается преимущественно при инфекционно-воспалительных процессах в области мочеполовых путей.

№8 – «Фурагин» (Olainfarm, Латвия)


Антибактериальный препарат, уроантисептик, разработанный на основе фуразидина. Противомикробное средство относится к группе нитрофуранов. Обладает широким спектром действия. Механизм действия основан на подавлении синтеза нуклеиновых кислот и других биологических процессов патогенных бактерий. Это приводит к разрушению цитоплазматической мембраны или клеточной оболочки.

Оказывает бактериостатическое (тормозит размножение патогенных микроорганизмов) или бактерицидное (нарушает целостность клеточной стенки) действие, что зависит от концентрации. Назначается преимущественно при острой форме заболевания.


№9 – «Бисептол» (Adamed Consumer Healthcare, Польша)


Антибактериальный препарат представляет собой лучшие противомикробные таблетки от цистита. Назначается при инфекциях мочеполовой системы.

Действующие компоненты, входящие в состав:

  • триметоприм – нарушает процессы восстановления и деления микробной клетки;
  • сульфаметоксазол – нарушает синтез дигидрофолиевой кислоты в клетках патогенных микроорганизмов.

Отличается широким спектром действия, в том числе угнетает синтез кишечной палочки. Может быть использован в детском возрасте – от 3 лет и старше. Также допустим к применению пациентами с почечной недостаточностью. Дозировка корректируется индивидуально.

№10 – «Нолицин» (KRKA, Словения)


Таблетки разработаны на основе норфлоксацина и относятся к группе фторхинолонов. Антибактериальный препарат оказывает широкий спектр бактерицидного действия. Обладает высокой активностью против большинства грамотрицательных микроорганизмов и эффективен против некоторых грамположительных возбудителей. Не назначается при анаэробном поражении мочеполовой системы. В период беременности и лактации противопоказан, т. к. вызывает артропатию (поражение суставов).

№11 – «Но-шпа» (Chinoin, Франция)


Спазмолитический препарат содержит дротаверина гидрохлорид. Назначается в качестве вспомогательной терапии для расслабления гладкой мускулатуры мочевого пузыря. Таблетки, несмотря на высокую эффективность, не вызывают серьезных побочных реакций. Рекомендуется придерживаться дозировки, указанной в листке-вкладыше. Передозировка вызывает нарушения сердечного ритма и проводимости, что требует медикаментозной помощи.


№12 – «Урифлорин» (Московская фармацевтическая фабрика, Россия)


Лучшие таблетки от цистита у женщин, которые разработаны на основе экстракта листьев толокнянки. Фитопрепарат обладает противовоспалительным, противомикробным и диуретическим действием. Средство растительного происхождения назначается в составе комплексной терапии заболеваний мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Таблетки «Урифлорин» следует принимать строго в той дозировке, которую рекомендует производитель или прописал врач. Среди побочных реакций – аллергия, диарея, тошнота и рвота. Возможно окрашивание мочи в темно-зеленый цвет. Не рекомендуется принимать детям в возрасте до 12 лет.

№13 – «Фитолизин Нефрокапс» (Herbapol)


Одно из лучших быстрых средств от цистита, которая оказывает бактериостатическое, бактерицидное и обезболивающее действие. Препарат содержит силикаты, производные сапонины и флавона, обладающие выраженным мочегонным эффектом.

Широко используется также для профилактики рецидивов мочекаменной болезни. В состав входит сухой экстракт птичьего горца, ползучего пырея, березы повислой, петрушки кудрявой и любистока лекарственного. Также среди действующих компонентов следует выделить траву золотарника и хвощ полевой.

№14 – «Триампур композитум» (Pliva, Германия)


«Триампур композитум» — наилучшее средство лечения от цистита среди аналогов, которое оказывает выраженный гипотензивный и диуретический эффект.
Диуретик комбинированное средство содержит:
  • триамтерен уменьшает проницаемость клеточных мембран дистальных канальцев, понижая секрецию ионов калия;
  • гидрохлоротиазид задерживает выведение мочевой кислоты и ионов кальция, способствуя расширению артериол.

Помогает справиться с отечным синдромом и артериальной гипертензии. Назначается в комплексе с другими препаратами для предотвращения развития осложнений.

№15 – «Юнидокс Солютаб» (ЗиО-Здоровье, Россия)


Антибактериальный препарат, который относится к группе тетрациклина. Действующее вещество – доксициклин, представлено в форме моногидрата. Полусинтетический антибиотик — самое лучшее лекарство от цистита в составе комплексной терапии.

Действует, подавляя синтез белка возбудителей. Обладает эффективностью против аэробных грамотрицательных и грамположительных бактерий. При беременности и в период лактации противопоказан. Не назначается детям до 8 лет.


Заключение

Цистит – это в основном острое и хорошо поддающееся лечению заболевание. Фармакологические компании предлагают большой арсенал лекарственных средств, которые могут быть использованы после комплексной диагностики, что позволяет быстро вылечить болезнь.
Какое лекарство от цистита самое лучшее может подсказать только врач. Как правило, при данной болезни назначается комплексная терапия, в состав которой входит сразу несколько препаратов.

При наличии определенных знаний можно избежать развития заболевания, защитив себя и от дальнейших осложнений. Конечно, есть определенные факторы риска, которые всегда следует учитывать, но определенная профилактика, по крайней мере, позволяет минимизировать вероятность развития болезни.

Литература:
https://medi.ru/klinicheskie-rekomendatsii/tsistit_14304/
https://aif.ru/health/leksprav/1081281
https://www.rlsnet.ru/mkb_index_id_6015.htm
https://cyberleninka.ru/article/n/tsistit/viewer

Диета для быстрого похудения — советы как эффективно похудеть

Лучшая диета Совет 1: Пейте больше воды и других безкалорийных напитков

Люди иногда путают жажду с голодом и когда вам стакан холодной воды, вы потребляете лишние калории. Если не хочется пить воду, добавьте цитрусовые, заваривайте чай с манго или персиком — они обладают ярким ароматом, но практически не содержат калорий.

Лучшая диета Совет 2: Подумайте, что вы можете добавить в свой рацион, чтобы не съесть больше лишних калорий

Старайтесь употреблять 5-9 порций фруктов и овощей каждый день. Это может выглядеть излишним, но результат того стоит. Вы будете чувствовать сытость и огородите себя от переедания. Употребляйте овощи не только отдельно, но и в комплексе с другими продуктами, так как овощи помогают пищеварению, вытесняют жиры и просто полезны для общего здоровья.

Лучшая диета Совет 3: Вы действительно голодны?

Если голод появляется от внешних признаков, то стоит задуматься, а действительно ли вы голодны. Голод — это способ нашего организма сообщить, что ему нужно топливо, поэтому, когда жажда исходит не от голода, питаясь, насытиться никогда не получиться. Когда вы закончите есть, вы должны чувствовать себя лучше, а не уставшим, раздутым, сонным. Ваш желудок размером с кулак, поэтому он принимает лишь это количество пищи, чтобы комфортно заполнить себя. Будьте разумными и сможете контролировать чувство голода.

Лучшая диета Совет 4: Осторожнее с ночным перекусом

Беспричинное питание чаще всего происходит во второй половине дня, когда все дела сделаны, хочется сесть и расслабиться. Развалившись на диване с пачкой чипсов вы являетесь отличным примером бездумного поедания, когда вы едите по привычки, не будучи голодными. В таких случаях попробуйте ограничить доступ к продуктам или позволить себе съесть пачку низкокалорийного печенья, низкокалорийный йогурт и запейте это чашечкой чая без сахара.

Лучшая диета Совет 5: Наслаждайтесь любимыми продуктами

Обычно причиной лишнего веса становятся не сами продукты, а их количество. Воздержитесь от покупки целой коробки печенья и большого запаса конфет, покупайте все в минимальной порции. Вы сможете наслаждать любимыми продуктами, но делайте это в меру.

Лучшая диета Совет 6: Наслаждайтесь удовольствием вдали от дома

Когда вы хотите побаловать себя сладким и калорийным, не делайте это дома, вместо этого вы можете прогуляться до местной кофейни или выбраться с семьей и друзьями на пикник. Пусть это войдет у вас в привычку, и поменяйте запасы конфет на кухне на запасы фруктов и овощей.

Лучшая диета Совет 7: Ешьте несколько мини-закусок в течение дня

Если вы будете употреблять меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес. Но когда вы постоянно голодны, есть меньше калорий становиться затруднительно. Исследования показывают, что люди, которые едят не меньше 4-5 блюд и закусок в день способны лучше контролировать свой аппетит и вес. Рекомендуется поделить ваши ежедневные калорий на несколько меньших блюд и закусок.

Лучшая диета Совет 8: Ешьте белок при каждом приеме пищи

Белок утоляет голод значительно сильнее, чем углеводы и жиры, тем самым он может стать новым секретным оружием в контроле за весом. Больше белка и физических упражнений — это отличный способ снижения веса. Получение достаточного количества белка помогает сохранить мышечную массу и способствует сжиганию жира, сохраняя при этом ощущение сытости. Так что не забудьте включить в ваш рацион такие здоровые источники, как йогурт, сыр, орехи и бобовые.

Лучшая диета Совет 9: Приправьте

Добавьте специй в ваши блюда — это может помочь почувствовать себя удовлетворенным. Когда вы хотите чего-нибудь сладкого, лучше выберите сосательную конфету, которая при низком содержании калорий будет достаточно долго радовать вас своей сладостью.

Лучшая диета Совет 10: Пополните свою кухню здоровыми полуфабрикатами

Имея готовые к употреблению блюда и закуски вы будете реже перебивать аппетит шоколадом или заказывать пиццу. Основные продукты, которыми нужно запастись:

  • Замороженные овощи
  • Контейнеры с предварительно вымытой зеленью
  • Консервированные овощи (помидоры и другие)
  • Консервированная фасоль
  • Цельнозерновая выпечка
  • Заранее приготовленное низкокалорийное мясо (лучше всего куриная грудка)
  • Заранее приготовленный рис

Лучшая диета Совет 11: Заказывайте детские порции в ресторанах и службах доставки

Заказывайте себе то же, что и вашему ребенку, тем самым вы значительно урежете потребление калорий. Еще один способ — это использовать посуду меньше размера, так порция будет выглядеть больше и ваш ум будет удовлетворен, ваш желудок, вероятно, тоже.

Лучшая диета Совет 12: Ешьте продукты в сезон

Если вы не любите какие-то фрукты или овощи, возможно это из-за того, что вы ели их не в сезон их естественного созревания и они не обладали должным вкусом и ароматом. Когда вы едите фрукты и овощи в сезон, они обладают ярким вкусом и ароматом, приносят больше пользы и не смогут оставить вас равнодушным.

Лучшая диета Совет 13: Смените муку на овощи

Просто заменив макароны и хлеб на овощи, вы сможете потерять значительный объем веса. Вы сможете воздержаться от 100 до 200 калорий в один прием пищи.

Лучшая диета Совет 14: При борьбе со стрессом найдите альтернативу продуктам питания

В определенный момент мы все попадаем в стрессовые ситуации. Вместо того, чтобы утешать себя едой, у вас должны быть готовы способы побороть стресс другими методами, например, прочитать несколько глав романа, посмотреть сериал, послушать музыку или посмотреть на старые фотографии друзей и близких.

Лучшая диета Совет 15: Будьте физически активны

Используйте физические упражнения, как наказание за еду, тем самым вы выработаете полезную привычку. Но если это не помогает, просто сосредоточьтесь на том, как здорово вы себя чувствуете, насколько лучше вы спите и сколько энергии у вас еще есть для выполнения тренировок. Не важно, пытаетесь вы сбросить вес или нет, физическая активность полезна для вас и будет отличной привычкой.

40 лучших суперпродуктов для похудения — ешьте это не то

Диета и болезни были связаны с незапамятных времен, когда растения выращивали не только в пищу, но и как лекарство от множества недугов.

К счастью, мы продвинулись вперед со времен лесных поисков ингредиентов для салатов, рискуя обнаружить это — D’oh! Этот ядовитый . Но по иронии судьбы, несмотря на все, что мы узнали, мы продолжаем есть продукты, которые медленно убивают нас.Фактически, по данным Центров по контролю за заболеваниями, хронические заболевания, вызванные ожирением, включая (но не ограничиваясь ими) рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, являются причиной около 120 000 смертей в год.

Но есть и серебряная подкладка: каждый раз, когда мы едим, мы делаем выбор: кормить болезнь и прибавлять в весе или бороться с болезнью и способствовать снижению веса. Вот список продуктов, спасающих жизнь, которые делают последнее:

Фрукты

Чарльз Делувио / Unsplash

Лопатка гуакамоле — одно из самых эффективных средств подавления голода, известных человеку.В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого. А благодаря своим моно- и полиненасыщенным жирам авокадо может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний при употреблении вместо насыщенных или трансжиров.

Получите преимущества: Добавьте ломтики авокадо в бутерброды или тако, или бросьте немного гуака поверх тостов или яиц. Всего в 60 калориях порция гуакамоле из 2 столовых ложек может обеспечить те же преимущества, что и авокадо, но с еще большим вкусом.Просто убедитесь, покупая гуак в магазине, что авокадо действительно попал в коробку (многие из них сделаны без настоящих фруктов)! Мы любим полностью гуакамоле.

Shutterstock

Бананы выглядят не только как улыбки; мы продвигаем их, потому что они содержат фолат, питательное вещество, которое может бороться с депрессией, помогая серотонину, химическому веществу хорошего самочувствия, быстрее проникать в мозг. Исследования показали повышенную частоту дефицита фолиевой кислоты у 50% пациентов с депрессией, и некоторые врачи рекомендуют увеличить потребление фолиевой кислоты, если вы принимаете антидепрессанты, чтобы усилить их действие.Но это не единственная причина, по которой вы должны употреблять желтые фрукты: бананы содержат 12 миллиграммов холина, жиросжигающего витамина B, который действует непосредственно на гены, вызывающие накопление жира в желудке.

Воспользуйтесь преимуществами: Бананы очень универсальны. Вы можете есть их в чистом виде, намазывать их миндальным маслом, бросать в овсяные хлопья или использовать для подслащивания протеиновых коктейлей.

Shutterstock

Болезнь Альцгеймера имеет генетическую основу, и если болезнь передается в вашей семье, особенно важно внести изменения в свой образ жизни, чтобы минимизировать риск.Просто добавьте больше черники в свой рацион. Богатые антиоксидантами, которые придают им пурпурный или темно-красный цвет, ягоды защищают клетки от повреждений, изменяя способ взаимодействия нейронов в мозгу и уменьшая накопление белковых комков, наиболее часто наблюдаемых при болезни Альцгеймера. В одном исследовании пожилые люди, которые принимали добавку черничного сока всего в течение 12 недель, показали более высокие результаты по тестам на память, чем те, кто получал плацебо. И бонус: мощные ягоды также могут помочь вам оставаться стройным на всю жизнь.Исследование на животных, проведенное в Университете Мичигана, показало, что употребление в пищу черники может помочь вам сжечь этот упрямый жир на животе за счет включения генов похудания. После 90-дневного испытания крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество абдоминального жира на животе, чем в контрольной группе.
(А чтобы узнать больше о продуктах для отбеливания васит, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые тают ручки любви)

Получите преимущества: Хотите верьте, хотите нет, исследования показывают, что замороженная черника на самом деле по питательности превосходит свежие сорта и содержит больше антиоксидантов.Но извините, любители пирогов, наука не на вашей стороне: исследование, опубликованное в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , показало, что уровень антиоксидантов в чернике при выпечке снижается на 10–21 процент.

Ohmky / Unsplash

Клубника — тройная угроза для диеты: это прекрасный способ утолить тягу к сладкому, она богата полифенолами, которые помогают сжигать жир и даже предотвращать его образование, и они полны эллагитаннинов. , фитохимические вещества, которые могут замедлить рост раковых клеток шейки матки и толстой кишки.

Получите преимущества: Ноши их в одиночку, бросьте их во фруктовый салат или греческий йогурт или добавьте сладкую красную ягоду в утреннюю овсянку вместе с семенами чиа, миндалем и экстрактом ванили.

Shutterstock

Исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребляемой растворимой клетчатки в день висцеральный жир (опасный жир живота) уменьшался на 3,7 процента за пять лет. Участники, которые объединили свою привычку каждый день с 30-минутными упражнениями два-четыре раза в неделю, увидели 7.Снижение скорости накопления висцерального жира на 4 процента за тот же период времени. И это еще не все: исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что у женщин, которые регулярно ели яблоки, риск коронарной болезни на 13-22% ниже, чем у тех, кто не ел фрукты. У нас есть укрепляющий здоровье сердца флавоноид кверцетин и высокое содержание растворимой клетчатки в них, благодаря своим мощным оздоровительным свойствам.

Получите преимущества: Яблоко среднего размера, около 100 калорий и 4 калорий.5 граммов клетчатки на фрукт — один из лучших вариантов перекуса для тех, кто хочет похудеть. Если вам не нравится простой вкус фруктов, нарежьте их и добавьте в овсянку вместе с корицей или смажьте арахисовым маслом. Не уверены, подходит ли ваш PB для пояса? Ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: «36 лучших арахисовых масел в рейтинге»! выяснить!

Shutterstock

Хотя связь не ясна, исследования показывают, что люди с наибольшим количеством витамина С в организме имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом.Но прежде чем употреблять этот апельсин, чтобы оставаться здоровым, примите во внимание следующее: всего в одной чашке гуавы содержится 600% дневного витамина С! А маленький круглый апельсин содержит всего 85%. Более того, 4 грамма на чашку гуавы содержат больше насыщающего белка, чем любые другие фрукты в супермаркете, что делает ее обязательной к употреблению всем, кто пытается похудеть.

Получите преимущества: Просто нарежьте и ешьте — или, если вы любите приключения, бросьте фрукты в салат или положите ломтики в воду для детоксикации со свежей клубникой для здоровой, но ароматной — альтернативы газировке.

Shutterstock

Возможно, это не выглядит чем-то особенным, но грейпфруты невероятны! Было показано, что они сдерживают все, от морщин и жира на животе до рака и высокого кровяного давления — и все это благодаря высокому содержанию витамина С и ликопина. Эксперты говорят, что ликопин, мощный фитонутриент, может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также снизить риск сердечных заболеваний. А исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь снизить висцеральный (брюшной) жир и снизить уровень холестерина.

Получите преимущества: Попробуйте съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько кусочков, чтобы получился салат-закуска.

Shutterstock

Этот сладкий перуанский фрукт полон антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов. Это также мощный источник бета-каротина, флавоноида, обладающего сильными антиоксидантными и противораковыми свойствами.

Воспользуйтесь преимуществами: Используйте фрукты, чтобы приготовить десертный смузи. Вот как: смешайте несколько сегментов лукумы с замороженным бананом, 1 фиником меджул, 1 чайной ложкой корицы, 1 чайной ложкой ванильного экстракта, ½ стакана миндального молока и ½ стакана льда.

Shutterstock

Виноград богат ресвератролом, мощным антиоксидантом, который защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Только убедитесь, что вы подобрали красные. Красный виноград содержит гораздо больше ресвератрола, чем зеленый сорт, и он полон соединений, называемых антоцианами, которые успокаивают действие генов накопления жира. А чтобы узнать о других способах похудеть — быстро, ознакомьтесь с этими 42 способами избавиться от жира на животе на 5 дюймов.

Получите преимущества: Ноши из винограда в качестве закуски или используйте их для приготовления фруктового салата.

Напитки

Shutterstock

Это не только вкусно, но и доказано, что потягивание зеленого чая уменьшает вашу талию и защищает от болезней. Что делает зеленый чай таким сильным? Он наполнен катехинами, окислительным повреждением и борцами за жир на животе, которые разрушают жировую ткань, ускоряя обмен веществ и увеличивая выделение жира из жировых клеток. Исследования показали связь между употреблением зеленого чая и снижением риска некоторых видов рака, в том числе рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки, пищевода, легких и кожи.Но это еще не все — по мнению исследователей из Гарварда, антиоксиданты в зеленом чае могут также снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.

Получите преимущества: Ваш организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества зеленого чая, когда вы пьете его по крайней мере через четыре часа после последнего приема пищи, что делает его идеальным завтраком каждое утро. Чтобы усилить полезные свойства, выдавите в кружку дольку лимона. Фрукты помогают сохранить в чае мощные полифенольные антиоксиданты.А чтобы узнать о других способах похудеть и улучшить свое здоровье с помощью зеленого чая, приобретите копию 17-дневной диеты на зеленом чае сегодня!

Shutterstock

Полученный из японского листа тенча и затем измельченного в косточку ярко-зеленого мелкого порошка, маття буквально означает «порошкообразный чай», и это суперпродукт, который нельзя пропустить. Исследования показывают, что концентрация катехин-эпигаллокатехин-галлата (EGCG) в маття в 137 раз превышает количество, которое вы найдете в большинстве зеленых чаев, покупаемых в магазине.Исследования показали, что это соединение может одновременно ускорять расщепление жира и блокировать образование новых жировых клеток, особенно в области живота. Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 мг EGCG — то, что вы найдете в одной 4-граммовой порции матча — потеряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше жира на животе в течение 3 месяцев. . Нужна еще одна причина для чая? Одна порция содержит 4 грамма белка — это больше, чем яичный белок! Неудивительно, что это один из лучших чаев для похудения всех времен!

Получите преимущества: Вы можете приготовить порошок как традиционный чайный напиток, как это делали дзэн-монахи с 1191 г.D., или насладитесь суперпродуктом 2015 года в виде латте, ледяных напитков и смузи. Ищете полезные рецепты? Ознакомьтесь с этими 8 рецептами с использованием зеленого чая матча.

Овощи

Shutterstock

Шпинат похож на того парня . Капитан всех университетских видов спорта, Король возвращения на родину, Король выпускного бала и Valedictorian. Он может делать все это, и теперь исследователи говорят, что он может вылечить болезнь печени — сложное заболевание, вызванное неправильным питанием, избытком алкоголя и воспалениями. Основная роль вашей печени заключается в детоксикации; когда она не работает должным образом, печень становится «жирной», в вашем организме накапливаются токсины, и вы серьезно заболеете.Исследования показывают, что шпинат может быть особенно очищающим, так как он богат витамином Е и двумя соединениями, называемыми «бетаин» и «холин», которые работают вместе, чтобы отключить гены хранения жира в печени. Одно исследование показало, что приготовленный на пару шпинат на 13 процентов более эффективен в снижении уровня жирных кислот в печени, чем фармацевтический препарат, в то время как другое исследование показывает, что добавление листовых овощей в рацион может улучшить профиль жирных кислот всего за четыре недели.

Получите преимущества: Трудно съесть слишком много шпината, поэтому запаситесь несколькими пакетиками в начале недели и поставьте перед собой задачу использовать его при каждом приеме пищи.Горсть смузи? Вы никогда не попробуете! ½ стакана цельнозерновой питы? Вкус вряд ли изменит.

Shutterstock

Помидоры богаты антиоксидантом ликопином, который, как показывают исследования, может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также снизить риск ишемической болезни сердца. Всего одна чашка высушенной на солнце версии даст вам 7 граммов клетчатки, рекомендуемой суточной нормы (RDA) калия, который необходим для здоровья сердца и восстановления тканей, и 50% вашей RDA витамина C, суперзвездный антиоксидант, предотвращающий повреждение ДНК.Они также богаты витаминами А и К и калием, ускоряющим метаболизм! И, говоря о вашем метаболизме, ускорите его с помощью этих 55 лучших способов повысить ваш метаболизм.

Получите преимущества: Используйте их в качестве начинки для пиццы, пикантного дополнения к салатам или закуски прямо из сумки.

Shutterstock

Возможно, вы уже знаете, что свекла может помочь улучшить ваши спортивные результаты, но знаете ли вы, что она также может помочь защитить сердце? Это так! Секретное оружие: нитраты, природное химическое вещество, которое увеличивает выносливость, снижает количество кислорода, необходимого во время упражнений, снижает кровяное давление и защищает сердце, снижая жесткость стенок артерий.Чтобы максимально использовать свеклу на кухне, возьмите свекольную зелень и ешьте ее тоже. В скудной чашке горькой зелени содержится почти 5 граммов волокна, выравнивающего живот, — это больше, чем вы найдете в миске Quaker Oats! Исследователи из Университета Лидса обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже на каждые 7 граммов потребляемой клетчатки.

Получите преимущества: Попробуйте зелень свеклы в жарком и добавляйте свеклу в салаты или бутерброды, чтобы пожинать плоды.

Shutterstock

Баклажаны, содержащие хлорогеновую кислоту, улавливающую свободные радикалы, подходят не только для пармезии. Блестящие фиолетовые овощи также богаты мощными антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые обеспечивают нейропротекторные свойства, такие как укрепление кратковременной памяти и уменьшение воспалений, убивающих настроение.

Воспользуйтесь преимуществами: Баклажаны — идеальная основа для постных блюд и вкусная добавка к гамбургерам с индейкой, бутербродам, ризотто с морепродуктами и блюдам из пасты.

Shutterstock

Водяной кресс также может быть самым близким к настоящей антивозрастной пище. Грамм на грамм этой зелени с мягким вкусом и цветочным оттенком содержит в четыре раза больше бета-каротина, чем яблоко, и колоссальные 238 процентов от вашей дневной рекомендованной дозы витамина К на 100 граммов — двух соединений, которые сохраняют кожу влажной и молодой. Косметическая еда также является богатейшим диетическим источником PEITC (фенилэтилизотиоцианата), который, как показывают исследования, может бороться с раком. Результаты восьминедельного исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, показывают, что ежедневный прием 85 граммов сырого кресс-салата (это примерно две чашки) может снизить повреждение DMA, связанное с раком, на 17 процентов.

Получите преимущества: Воздействие тепла может деактивировать PEITC, поэтому лучше всего добавлять кресс-салат сырым в салаты, соки холодного отжима и бутерброды.

Shutterstock

Если рак — это гигантская сложная печатная плата, брокколи похожа на большой красный выключатель. По данным Национальной службы сельскохозяйственной статистики, средний американец съедает более 4 фунтов цветочных овощей в год. И это хорошо, потому что есть убедительные доказательства ценности крестоцветных овощей, таких как брокколи, в профилактике рака.Фактически, клинические испытания показывают, что употребление брокколи на пару всего несколько раз в неделю может снизить риск рака простаты, груди, легких и кожи. Исследователи приписывают противораковые свойства в первую очередь сульфорафану, соединению, которое работает на генетическом уровне, эффективно «выключая» гены рака, что приводит к целевой гибели раковых клеток и замедлению прогрессирования заболевания. Одно исследование показало, что у мужчин, которые ели три или более порций брокколи по полстакана в неделю, риск рака простаты снизился на 41 процент по сравнению с мужчинами, которые ели менее одной порции в неделю.

Получите преимущества: Замораживание брокколи делает фермент практически бесполезным; так же кипячение. Но хорошая новость заключается в том, что новое исследование показывает, что вы можете оживить — и почти удвоить — мистера. Противораковые свойства брокколи, познакомив его с красоткой! Иными словами, смешайте брокколи, замороженную, а затем осторожно приготовленную на пару (2–3 минуты в микроволновой печи), с острой пищей, которая также содержит мирозиназу, например горчицей, хреном, васаби или перечной рукколой.

Shutterstock

Вопреки расхожему мнению, не все белые продукты заслуживают того, чтобы попасть в список непослушных.Возьмем, к примеру, цветную капусту. Он наполнен двумя противораковыми соединениями: глюкозинолатами и изотиоцианатами, которые уменьшают воспаление, которое может привести к раку простаты.

Получите преимущества: Натертая цветная капуста может заменить рис, пюре из цветной капусты заменить картофельное пюре, а крошечные соцветия заменить лапшу с макаронами с сыром. Крестоцветные овощи также очень вкусны, запеченные в духовке с добавлением оливкового масла, розмарина и черного перца.

Shutterstock

Это перуанский корнеплод, маленький и круглый, немного похожий на репу, богат аминокислотами, фитонутриентами и рядом витаминов и минералов, говорит зарегистрированный Мануэль Виллакорта.Мака также улучшает функцию надпочечников, что означает, что она может повысить уровень вашей энергии и снизить стресс — состояние, которое может привести к проблемам с сердцем и диабету.

Получите преимущества: Мака в порошке может быть легче найти (и ее легче добавить в свой рацион), чем само растение. Его вкус похож на поджаренный овес, что делает его вкусным дополнением к смузи, пудингу с семенами чиа и свежевыжатым сокам. Только не добавляйте его ни к чему горячему, потому что он потеряет все свои полезные свойства для здоровья.

Shutterstock

Кале содержит фитонутриент, который, по-видимому, снижает риск возникновения различных видов рака, в том числе рака груди и яичников. Хотя ученые все еще изучают, почему это происходит, они считают, что фитонутриенты, содержащиеся в капусте, заставляют печень вырабатывать ферменты, которые нейтрализуют потенциально вызывающие рак вещества.

Воспользуйтесь преимуществами: Добавляйте капусту в коктейли, салаты, бутерброды и жаркое. Или используйте овощи, чтобы приготовить хрустящую закуску, сбрызнув пучок оливковым маслом, солью и перцем и запекая в духовке при температуре 350 градусов в течение 10-15 минут.Вымойте их одной из этих 50 лучших детокс-вод для сжигания жира и похудания.

Специи и жиры

Shutterstock

Одно исследование из American Journal of Clinical Nutrition показало, что субъекты, которые ели кокосовое масло, теряли общий вес и жир на животе быстрее, чем группа, потребляющая такое же количество оливкового масла. Секрет кроется в триглицеридах средней цепи кокоса. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот в большинстве масел, кокосовое масло сразу же расщепляется для использования, а не для хранения, и было обнаружено, что оно ускоряет метаболизм.Правильно — ваше тело не может накапливать калории в кокосовом масле и вместо этого ускоряет метаболизм, чтобы сжечь их.

Получите преимущества: Высокая температура дымления кокосового масла делает его идеальным практически для любого блюда, от яиц до жаркого, и является восхитительным заменителем сливочного масла при выпечке.

Shutterstock

Куркума может быть самым мощным противовоспалительным продуктом в природном арсенале благодаря своему уникальному активному фитохимическому веществу — куркумину. Было показано, что главный желтый биоактивный компонент куркумы, куркумин, обладает широким спектром биологических действий, включая противовоспалительное, антиоксидантное, антиканцерогенное и противораковое средство.Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале рака , противораковое действие куркумина на клетки рака груди человека в основном опосредуется индукцией гибели раковых клеток, а также стимулированием экспрессии гена-супрессора опухоли.

Получите преимущества: Куркума — единственный съедобный источник куркумина, поэтому вы должны как можно больше использовать ее в своем рационе. Хотя пряность типична для карри, ее не следует путать с порошком карри — смесью специй, в которую входит куркума.Поищите куркуму из Аллеппи, в которой в два раза больше куркумина, чем в куркуме из Мадраса. Сырая специя довольно резкая, поэтому ее лучше всего использовать в таких блюдах, как жаркое и тушеное мясо, или в качестве приправы к мясу, птице и рыбе.

Shutterstock

Да, вам ХОЧЕТСЯ перец на этом. Всякий раз, когда официант щелкает измельчитель для перца, он выделяет пиперин, мощное соединение, содержащееся в черном перце, которое веками использовалось в восточной медицине для лечения множества заболеваний, включая воспаления и проблемы с пищеварением.Но недавние исследования на животных показали, что пиперин также может иметь глубокую способность вмешиваться в образование новых жировых клеток — реакцию, известную как адипогенез, что приводит к уменьшению объема талии, жировых отложений и уровня холестерина. Чтобы узнать о других продуктах, которые помогут сократить вашу середину, ознакомьтесь с этими 25 лучшими продуктами для подтянутого тела.

Воспользуйтесь преимуществами: Перец хорош практически для всего, что несладко. Посыпайте им еду всякий раз, когда у вас есть возможность.

Белки, семена и орехи

Shutterstock

Одним из отличительных признаков сбалансированной диеты является хорошее соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3. Соотношение 4: 1 было бы идеальным, но современная американская диета больше похожа на 20: 1. Это приводит к воспалению, которое может вызвать увеличение веса. Но хотя есть порцию лосося каждый день не совсем удобно, разбрызгивание этих двух семян — одного из самых высококонцентрированных источников омега-3 в мире продуктов питания — является самым простым обновлением диеты, насколько это возможно.Исследования на животных показывают, что диета, богатая чиа, может снизить вредный холестерин ЛПНП и защитить сердце, а недавнее исследование, опубликованное в журнале Hypertension , показало, что ежедневное употребление хлебобулочных изделий, обогащенных льняным семенами, снижает кровяное давление у пациентов с заболеванием периферических артерий.

Получите преимущества: Лучше всего усваивается при измельчении, лен придает восхитительный ореховый вкус овсу, хлопьям, смузи и выпечке. Семена чиа прекрасно подходят для приготовления смузи, салатов, каш, блинов и даже десертов.

Shutterstock

Из всех орехов в баре, с которыми можно пойти домой, что окажется лучшим для вашего сердца? Исследователи говорят, что грецкий орех. По иронии судьбы — или, возможно, намек на это мать-природа, — грецкие орехи в форме сердца изобилуют антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, которые могут значительно снизить риск сердечных заболеваний — общий термин, обозначающий ряд смертельных осложнений (в том числе сердечный приступ и инсульт), что составляет около 600000 смертей в США в год.Наиболее полный обзор клинических испытаний употребления орехов в отношении сердечно-сосудистых заболеваний показал, что употребление всего одной унции грецких орехов пять или более раз в неделю — примерно горстка в день — может снизить риск сердечных заболеваний почти на 40 процентов. И недавнее исследование показало, что двух унций в день было достаточно, чтобы значительно улучшить кровоток к сердцу и от сердца всего за 8 недель, не вызывая увеличения веса.

Получите пользу: Недавнее исследование, в котором анализировалась польза для здоровья различных частей грецкого ореха — кожи, «мяса» и масла, показало, что большая часть полезных свойств для сердца исходит от масла.Вы можете выпустить эфирные масла грецких орехов, обжарив их на сухой сковороде на среднем огне до появления аромата. И попробуйте масло грецкого ореха — масло для финиша, которое восхитительно смешивать с заправками для салатов или сбрызгивать (чайной ложкой!) На блюда из макарон.

Shutterstock

Когда дело доходит до здоровых закусок, миндаль и грецкие орехи всегда находятся в списке первоклассных, но семена тыквы, также известные как пепитас, являются недооцененным победителем. Одна порция в полчашки содержит на 20% больше белка, чем яйцо, и богата железом, калием, фосфором, магнием и цинком, укрепляющим иммунную систему.

Получите преимущества: Добавьте семена тыквы в салаты, овсяные хлопья и йогурт или возьмите горсть в качестве закуски с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Не только самые красивые бобы, но и каждая похожая на драгоценный камень фасоль может считаться эффективной таблеткой для контроля уровня сахара в крови и особенно хорошей защитой от диабета 2 типа, болезни, изменяющей жизнь, которая радикально меняет образ вашего тела. регулирует уровень сахара в крови. Основная причина того, что бобы так хороши для профилактики и лечения заболеваний, связанных с ожирением, — это высокое содержание клетчатки.Фасоль содержит самый большой диетический мусор; всего полстакана фасоли дает 14 граммов — более 3 порций овсянки! И это не просто обычное волокно, а особая форма, называемая «стойкий крахмал». Этот тип переваривается дольше, чем другие волокна, что делает его углеводом с очень низким гликемическим индексом, который помогает предотвратить скачки сахара в крови. Фактически, недавнее исследование показало, что у диабетиков, которые ели одну чашку бобов каждый день в течение 3 месяцев, наблюдалось лучшее улучшение уровня сахара в крови натощак, холестерина и даже веса тела, чем у группы, которая ела одну чашку продуктов из цельной пшеницы с одинаковым содержанием волокон.Более длительное исследование, в котором участвовали более 64000 женщин в течение 4 лет, показало, что высокое потребление фасоли было связано с 38-процентным снижением риска диабета.

Получите преимущества: Любое увеличение бобовых и диетических зернобобовых (например, чечевицы) — это здоровый выбор. Если вы серьезно относитесь к профилактике диабета, вашей целью должна быть одна чашка в день. Сушеные бобы обычно содержат немного больше клетчатки и немного ниже гликемический индекс; для удобства, однако, консервированные сорта обычно подходят, просто проверьте этикетку на наличие добавок, таких как сахар, и тщательно промойте бобы, прежде чем наслаждаться.

Shutterstock

Дикий лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые организм не может производить сам. Эти жирные кислоты уменьшают воспаление, улучшают кровообращение, увеличивают соотношение хорошего и плохого холестерина и могут снизить риск рака. Лосось также является богатым источником витаминов D и B и селена, питательного вещества, которое помогает предотвратить повреждение клеток.

Получите преимущества: Что бы вы ни делали, избегайте выращивания лосося, выращенного на фермах — он наполнен воспалительными омега-6 и не имеет высокого уровня витамина D, который делает лосось такой звездой суперпродукта! И чтобы убедиться, что вкус вашего дикого лосося на твердую 10, приготовьте этот рецепт вареного лосося с зеленым чаем, любезно предоставленный Zero Belly Cookbook !

Зерно и бобы

Shutterstock

Примерно за бутылку воды вы можете сварить большую кастрюлю чечевицы, готовой для супа или салата.В каждой из 13 порций пакета размером с фунт 11 граммов клетчатки и 10 граммов белка. Это также один из самых богатых в мире источников фолиевой кислоты, витамина B, который помогает формировать переносящие кислород красные кровяные тельца и способствует коммуникации между нервными клетками. Но это еще не все: их высокое содержание клетчатки делает их чрезвычайно насыщенными, и исследования показали, что они ускоряют потерю жира: испанские исследователи обнаружили, что люди, в рацион которых входило четыре порции бобовых в неделю, похудели и повысили уровень холестерина больше, чем люди, которые этого не делали. т.

Получите преимущества: Съешьте их отдельно или варите на медленном огне в различных всесезонных супах. А чтобы узнать больше о похудании, ознакомьтесь с этими 40 способами похудеть за 4 секунды.

Shutterstock

Не весь хлеб — это углеводная бомба, которая может разрушить ваши цели по снижению веса. Этот богатый питательными веществами и богатый белками хлеб наполнен чечевицей, наполненной фолиевой кислотой, и полезными для вас проросшими зернами и семенами, такими как просо и ячмень, основным источником бета-глюкана, снижающего уровень холестерина.

Получите преимущества: Замени свой обычный хлеб ломтиками проросшего цельного зерна.

Shutterstock

Это зерно без глютена с ореховым вкусом может быть небольшим, но оно обладает мощным питательным эффектом! Он богат клетчаткой, незаменимыми аминокислотами, кальцием, способствующим укреплению костей, и снимающим стресс витамином С — питательным веществом, которое обычно не содержится в зернах. И чем меньше стрессов у вас в жизни, тем лучше для вашего живота. Причина: когда вы находитесь в состоянии стресса, гормон кортизол собирает все лишние жиры в кровотоке и хранит их прямо в вашем животе.Затем он посылает сигнал: «Эй, здесь нужно больше липидов. Иди съешь что-нибудь». Больше стресса приводит к увеличению жира на животе, даже если фактическое количество потребляемых калорий остается прежним.

Получите преимущества: Чтобы воспользоваться преимуществами теффа, замените утреннюю овсянку на белковую кашу из теффа. Смешайте полстакана тефа с половиной стакана воды и щепотку соли в средней кастрюле. Дайте ему закипеть, затем убавьте огонь до минимума и дайте ему покипеть в течение 15-20 минут.Снимите с огня и положите сверху яблоки, корицу и ложку натурального арахисового масла (его умная паста содержит аргинин, аминокислоту, которая помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов).

Shutterstock

Эти универсальные семена без глютена богаты белком и всеми девятью незаменимыми аминокислотами, которые необходимы организму для роста и энергии. Это также хороший источник калия, клетчатки, железа и магния, которые могут помочь контролировать диабет 2 типа, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.
Получите преимущества: Используйте киноа в качестве основы для горячих хлопьев для завтрака вместо овсянки, добавляйте ее в супы и салаты или готовьте креативные закуски, высыпая семена на плиту, как попкорн.

Shutterstock

Овес — богатый источник магния, питательного вещества, которое регулирует уровень сахара в крови и помогает ускорить липолиз — процесс, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов. Но это еще не все, на что он способен: овес содержит особый тип клетчатки, которая снижает уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания. Согласно отчету International Journal of Epidemiology , полезная пища для завтрака также помогает предотвратить рак груди. И, говоря о любимых завтраках, не забудьте проверить эти 50 лучших продуктов для завтрака для похудения — по рейтингу.

Получите преимущества: Приготовьте один из этих 50 лучших рецептов овсяной крупы на ночь или замените универсальную муку домашней овсяной мукой, измельчив овес в кухонном комбайне. Это здоровая и сытная замена любому рецепту печенья или блинов.

10 лучших суперпродуктов для похудания, которые вы должны включить в свой рацион

Основные моменты

  • Суперпродукты питательны, а также помогают быстрее сжигать жир на животе.
  • Яблоки и черника богаты клетчаткой и способствуют насыщению.
  • Яичные белки богаты белком и низкокалорийны.
Похудение — непростая цель. Здесь играет роль несколько факторов, в том числе тип вашего телосложения, образ жизни, скорость метаболизма и, что наиболее важно, уровень вашей физической активности и качество диеты. Есть некоторые продукты, которые питательны и низкокалорийны и, следовательно, могут помочь вам достичь своей цели похудеть здоровым образом. Эти продукты известны как суперпродукты и являются отличными помощниками в фитнесе.Эти суперпродукты не просто снабжают ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами, но также содержат определенные соединения, которые могут помочь вам быстрее сжигать жир.

Вот 10 суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион для похудания:

1. Яблоки

Одно яблоко в день может отпугнуть не только врача. Это может просто помочь вам избавиться от лишних килограммов. Яблоки богаты пищевыми волокнами и антиоксидантами, а также необходимыми витаминами и минералами.Они вкусные и очень универсальные. Вы можете добавлять их в хлопья для завтрака и обеденные салаты, а также готовить из них полезные закуски и десерты.

2. Черника

Ягоды, такие как черника и малина, являются классическим примером больших преимуществ в маленьких упаковках. Черника особенно полезна для похудения из-за наличия мощных антиоксидантов. Они содержат хорошее количество растворимой клетчатки и способствуют чувству сытости, избавляя вас от необходимости чаще перекусывать.

3. Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины, которые ускоряют обмен веществ в организме и улучшают его способность сжигать больше жира. Это также мочегонное средство и помогает сбросить лишний вес. Зеленый чай также снижает способность организма усваивать жир, сохраняя стройность и стройность.

4. Семена льна

Семена льна — одна из лучших закусок для похудения. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой, что позволяет вам сытно. Они также чрезвычайно питательны и могут снабжать ваш организм жирными кислотами омега-3, которые могут предотвратить ожирение.Также известно, что семена льна подавляют аппетит.

5. Миндаль

Миндаль также является отличной закуской для похудания, он богат необходимыми питательными веществами и минералами, включая белки и клетчатку, которые необходимы для похудания. Миндаль также богат мононасыщенными жирами, которые способствуют здоровью кожи. Миндаль также богат витамином С и цинком, которые подавляют тягу к сладкому.

6. Грейпфрут

Оранжево-розовый цитрусовый стал известен как один из лучших фруктов для похудания.Некоторые исследования показали, что употребление порции свежего грейпфрута за несколько минут до еды может привести к потере веса. Грейпфрут содержит большое количество воды, которая помогает избежать обезвоживания и насытить, а значит, вы будете реже голодать.

7. Овсяная каша

Овсянка также стала популярным суперпродуктом для похудения, благодаря своей способности дольше сохранять чувство насыщения. Овсянка — идеальный продукт для завтрака, потому что она дает вашему телу достаточно энергии, чтобы поддерживать его в течение дня, а также контролирует уровень сахара в крови.Овсянка также содержит бета-глюкан, своего рода растворимую клетчатку, регулирующую уровень жира в организме.

8. Оливковое масло

Оливковое масло является одним из самых полезных кулинарных масел и очень популярно среди людей, желающих похудеть. Способность масла сжигать жир объясняется присутствием олеиновой кислоты, которая помогает расщеплять излишки жира.

9. Яичные белки

Яичный белок — еще один полезный вариант завтрака, популярный среди любителей здоровья и людей, следящих за своим весом.В них мало калорий и много белков. Съедание яиц на завтрак также избавляет от необходимости перекусывать между приемами пищи, так как они помогают вам оставаться сытыми.

10. Чечевица

Обычные далы, такие как мунг, масур и урад, могут помочь вам похудеть. Чечевица является прекрасным источником растительных белков и богата клетчаткой, белками и резистентным крахмалом, который ускоряет метаболические процессы, заставляя сжигать жир быстрее.

Ожидание ответа на загрузку…

Суперпродукты для экстремального похудания

Если вы хотите изменить свою внешность, очень важно спросить себя, почему, а также как вы можете это сделать, не нанося никакого вреда своему психическому и физическому здоровью. Если вы хотите хорошо питаться, похудеть или поддерживать свой текущий вес, все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, в том числе какие продукты помогают или мешают достижению ваших целей.

Поиск идеального списка продуктов, который поможет достичь вашей цели, может быть очень сложным, а иногда и требует большого терпения.Хотя суперпродукты можно использовать для различных целей, связанных со здоровьем, рекомендуется отнестись к ним серьезно или даже составить список суперпродуктов, если вы хотите отправиться в путешествие по снижению веса.


Самый здоровый способ похудеть — это добавлять суперпродукты в свой повседневный рацион. Что делает их такими замечательными, так это их способность сжигать жир и при этом обеспечивать организм максимальным количеством питательных веществ.

Суперпродукты для женщин


В связи с недавним увеличением распространенности ожирения в мире, потеря веса, похоже, теперь стоит в списке дел каждого.Каждая женщина хочет выглядеть хорошо и в хорошей форме, но идея похудания всегда вызывает идею диеты и идеального графика тренировок. Но правда в том, что не все любят диеты. Отказ от любимой еды только для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Вы любите поесть, но вы также любите чувствовать себя и прекрасно выглядеть. Вы можете делать и то, и другое, если выбираете продукты, которые делают вас умнее, сильнее, здоровее и хорошо подходят. Это большой список суперпродуктов на выбор, в зависимости от того, как ваше тело взаимодействует с ними.

Суперпродукты необходимы для похудения


Стресс и жертва, связанные с программой похудания, хорошо известны. Жертвовать отказом от любимой еды и искушением, которое приходит после нее. На самом деле не нужно беспокоиться об этом, есть более простые и здоровые способы достижения цели. Использование суперпродуктов в программах похудания не вызывает стресса и безопаснее для организма. Полезные питательные вещества, содержащие сладкий вкус в суперпродуктах, — вот что делает их неизбежными, если вы хотите похудеть.Самым интересным фактом о суперпродуктах является то, что они творят чудеса в организме и являются наиболее эффективными в сжигании жиров.

Чтобы обеспечить безопасный и быстрый путь к снижению веса, вам понадобятся одни из лучших суперпродуктов. Ниже перечислены некоторые из лучших суперпродуктов для похудения, с каждой деталью о том, как каждый продукт приносит пользу вашему организму и как он влияет на цикл похудания.

Ягоды для похудения


Все ягоды полезны для здоровья и обычно содержат мало калорий, но лучше всего подходят ягоды с синим оттенком.Эта здоровая пища содержит антиоксидант антоциан, а его противовоспалительные свойства придают им цвет. Они также содержат 4 грамма клетчатки на чашку, что доставит вам удовольствие. Эти вкусные и полезные ягоды придадут завораживающий цвет любой миске с хлопьями или смузи! Вместо того, чтобы посыпать хлопья фруктами, вы можете наполнить миску черникой и посыпать хлопьями сверху, а затем добавить немного молока. Черника — один из самых полезных фруктов, и он богат витамином А, витамином С и витамином К.Они также содержат необходимое количество кальция, магния, фосфора и пищевых волокон.
Черника содержит антиоксидант, называемый катехинами. Исследования показывают, что увеличение катехинов связано с более низким уровнем ожирения и ожирения (по данным Национального института здоровья США). Некоторые другие распространенные ягоды: малина, клубника, ежевика, клюква.

Темно-зеленый для похудания


Темно-зеленые листовые овощи — отличный источник питательных веществ.Питательные вещества, содержащиеся в этих овощах, имеют много преимуществ, поэтому они очень важны для похудания. Они содержат соответствующее количество фолиевой кислоты, цинка, кальция, железа, магния, витамина С и клетчатки. Они могут снизить риск хронических заболеваний и болезней, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Они также содержат высокий уровень противовоспалительных соединений, известных как каротиноиды, которые могут защитить от определенных типов рака. Некоторые распространенные темно-зеленые листья — это капуста, мангольд, листовая капуста, зелень репы, шпинат.
Большинство темно-зеленых листьев имеют горький вкус, и далеко не всем они нравятся. Но вы можете добавлять их в свои любимые супы, салаты, смузи, жаркое и карри.

люмен для похудания

Регулярное употребление бобовых способствует поддержанию здорового веса, поскольку они улучшают чувство сытости. Они являются богатым источником витаминов, белков и клетчатки. Бобовые — это класс растительной пищи, состоящей из бобов, чечевицы, гороха, арахиса и люцерны, они содержат витамины B и различные минералы.
Их можно отнести к категории суперпродуктов, поскольку они содержат значительное количество питательных веществ и играют большую роль в профилактике и лечении различных типов заболеваний. Исследования показали, что они обладают множеством преимуществ для здоровья, включая улучшенное лечение диабета 2 типа, они также помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Орехи и семечки для похудания


Семена отлично подходят для похудания, потому что они содержат много полиненасыщенных жиров, эти полезные жиры также помогают уменьшить воспаление в организме, что защищает организм от увеличения веса, вызванного воспалением.Семена также богаты клетчаткой, вегетарианским белком и полезными для сердца жирами.
Благодаря исследованиям, орехи и семена были признаны одним из наиболее эффективных способов борьбы с сердечными заболеваниями. Некоторые распространенные орехи и семена: миндаль, пекан, фисташки, грецкие орехи, кешью, бразильские орехи, орехи макадамия, арахис, семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа, семена льна, семена конопли.

Чеснок для похудания


Если каждое утро просто запивать чеснок водой, это поможет вам снизить вес.Чеснок подавляет аппетит. Это помогает дольше оставаться сытым. Чеснок также помогает повысить уровень энергии, сжигая все калории в вашем теле, поддерживая вашу форму. Известно, что он ускоряет метаболизм, что помогает эффективно похудеть.
Исследования показывают, что существует связь между чесноком и сжиганием жира. Известно, что содержащиеся в нем соединения стимулируют процесс сжигания жира.

Оливковое масло для похудения


Оливковое масло полезно для похудения, оно содержит мононенасыщенные жирные кислоты.Эти жирные кислоты помогают поддерживать здоровье сердца и стабильный уровень сахара в крови, а также помогают в похудании.
Исследования показали, что оливковое масло помогает удерживать плохой холестерин и повышает уровень хорошего холестерина, сохраняя здоровье сердца.

Имбирь для похудения

Вы можете сочетать воду с имбирем со своим здоровым питанием и физическими упражнениями, чтобы ускорить потерю веса. Имбирь обладает множеством полезных для здоровья свойств: он обладает противовоспалительным действием, антиоксидантом, помогает пищеварению и уравновешивает уровень сахара в крови, что предотвращает переедание.Исследование показало, что имбирь способен подавлять ожирение.

Куркума для похудания (CURCUMIN)


Куркума, также известная как чудо-специя, имеет огромную пользу для здоровья, включая потерю веса и профилактику рака. Питье теплой воды с куркумой или чая с куркумой каждое утро натощак очень полезно для здоровья.
Куркумин является основным активным ингредиентом куркумы. Куркумин — это полифенол, химическое вещество растительного происхождения, которое воздействует на участки тела, которые сигнализируют о воспалении.

Лосось для похудания


Лосось — питательная рыба, очень богатая полезными жирами, белком, витамином B, калием и селеном. Это богатый источник омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление. Лосось очень полезен для здоровья.
Добавление лосося в свой рацион может снизить риск сердечных заболеваний и диабета и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Авокадо для похудения


Наконец, авокадо — один из лучших продуктов для похудения благодаря содержащимся в нем полезным жирам и питательным веществам.Он очень богат многими питательными веществами, включая клетчатку, витамины, минералы и полезные жиры. Один средний авокадо содержит 322 калории и снижает риск сердечных заболеваний, диабета, метаболического синдрома.
Исследования показывают, что полезные мононенасыщенные жиры, пищевые волокна и другие полезные фитохимические вещества в авокадо способствуют снижению веса и защищают от нарушений обмена веществ.

РЕЗЮМЕ

Перечисленные выше суперпродукты являются одними из лучших питательных веществ для похудания, и их эффективность доказана.Путешествие по снижению веса — это не просто обычная работа. Это упражнение требует большого терпения и решимости, но, в конце концов, оно того стоит. При правильной диете и контролируемом потреблении перечисленных выше суперпродуктов вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей! Получайте обновления прямо в свой почтовый ящик

Не пропустите последние новости и информацию.

35 Похудение Суперпродукты

Хотите похудеть? Вы один из тех, кто пытался больше заниматься спортом и меньше есть, но все еще не может достичь своей цели по снижению веса?

Не волнуйтесь.У каждой проблемы всегда есть решение. Лично я считаю упражнения эффективным средством похудания. Избавляется от жира за счет сжигания калорий. Однако он не может решить вашу проблему потери веса в одиночку, особенно если вы лишаете себя необходимых питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, пытаясь похудеть. Для достижения вашей цели необходимы упражнения и правильное питание.

Правильная диета означает употребление правильной порции подходящей пищи в надлежащее время. Звучит сложно? Я так не думаю.Все, что вам нужно делать, это выбирать продукты с низким содержанием холестерина и калорий, но с высоким содержанием витаминов и клетчатки, и есть разумные порции в нужное время. Совместите это с упражнениями, и вы станете стройнее.

Кстати, знаете ли вы, что есть люди, которые избавляются от лишнего жира, просто поедая? Есть то, что мы называем суперпродуктами для похудения. Эти продукты в основном отвечают на ваши вопросы о том, как похудеть. Вместо того, чтобы наказывать себя отказом от еды, вам следует попробовать употреблять такие продукты.

Когда я искал в Интернете эти так называемые суперпродукты для похудания, я наткнулся на 2 статьи из авторитетных источников, в которых говорится о них. Один говорит о лучших суперпродуктах для похудения, а другой говорит о продуктах для более быстрого и легкого похудания. Я составил их список и составил список из 35 суперпродуктов для похудания.

Вот они:

1. Авокадо
2. Миндаль
3. Бананы
4. Черная фасоль
5. Черника
6.Брокколи
7. Коричневый рис
8. Сыр
9. Темный шоколад
10. Яйца
11. Баклажаны
12. Фавовые бобы
13. Бобы гарбанзо
14. Виноградные плоды
15. Зеленый чай
16. Фасоль
17 Чечевица
18. Нежирное молоко
19. Грибы
20. Овес
21. Оливковое масло
22. Апельсины
23. Перловая крупа
24. Груши
25. Кедровые орехи
26. Фисташки
27. Подорожники
28 Картофель
29. Квиноа
30. Красный перец
31. Рис с овощами
32.Лосось
33. Белая фасоль
34. Цельнозерновые
35. Йогурт

Есть что добавить к списку? Дайте нам знать, разместив комментарий.

Волшебные силы похудания 15 суперпродуктов, которые вам нужны …

Волшебные силы потери веса 15 суперпродуктов, которые вам нужны … Поделиться

Что такое суперпродукты? Суперпродукты — это популярный термин, используемый для описания продуктов с низким содержанием калорий, высоким содержанием питательных веществ и полезных для борьбы с болезнями и способствующих похуданию.Эти здоровые продукты содержат антиоксиданты и другие важные соединения, которые различными способами помогают нашему организму. Настоящая армия исследователей постоянно изучает суперпродукты и их пользу для нашего здоровья. На данный момент они подтвердили, что суперпродукты могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, помочь в борьбе с диабетом и сохранить работоспособность нашего мозга. При правильном режиме питания и регулярных физических упражнениях суперпродукты также могут помочь нам похудеть и сохранить идеальный вес.
Вот 15 суперпродуктов, которые могут помочь в похудании:

Содержание:

  1. Миндаль
  2. Кайенна
  3. Авокадо
  4. Ягоды
  5. Чиа
  6. Зеленый чай Матча
  7. Кокосовое масло
  8. Грейпфрут
  9. Йогурт
  10. Оливковое масло
  11. Брокколи и капуста
  12. Яблочный уксус
  13. Овес
  14. Помидор

1 Миндаль

Наполнение необходимыми питательными веществами, такими как витамин E и B, а также клетчатка, миндаль из-за их жирности всего несколько десятилетий назад.Теперь мы знаем, что жир, содержащийся в миндале, действительно полезен для нашего организма, поскольку миндаль содержит полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Они также заставляют нас чувствовать сытость в течение нескольких часов и являются частью знаменитой палеодиеты. Рекомендованный диетологами в качестве здоровой дневной закуски, этот совет со вкусом миндаля не распространяется на мороженое со вкусом миндаля или марципан!

39 Добавить комментарий …

2 Кайенна

Не всем нравится острая пища, но перец чили и кайенский перец обладают отличными питательными качествами и могут помочь в похудании.Кайенский перец содержит капсаицин — соединение, которое делает перец острым и способствует похуданию за счет ускорения метаболизма в организме. Когда мы потребляем кайенский перец, мы сжигаем больше калорий во время занятий. Кроме того, пряность заставляет нас больше потеть. Это выводит токсины из организма, это всегда хорошо! Добавление немного кайенского перца в еду помогает увеличить кровоток в желудке, а это означает, что вы будете более эффективно переваривать пищу, одновременно усваивая больше питательных веществ.

37 Добавить комментарий…

3 Авокадо

Авокадо — отличный ресурс, когда вы пытаетесь похудеть. Он может быть жирным, но его масла полны полезных для здоровья качеств, таких как клетчатка, витамины C и B, углеводы, магний и аминокислоты. Авокадо помогает уменьшить чувство голода и повысить нашу способность усваивать питательные вещества. Поскольку эти дружелюбные зеленые парни богаты калориями, всего половина авокадо может помочь с потерей веса и здоровьем.

98 Добавить комментарий …

4 Ягоды

Некоторые ягоды не только наполнены антиоксидантами, они также отвечают за расщепление жиров и сахаров в нашем организме.Малина, ежевика и черника богаты питательными веществами и являются отличным дополнением к ежедневным рецептам или в качестве здоровой закуски. Попробуйте их в салатах, добавьте в йогурт или добавьте в хлопья для завтрака. Ягоды способствуют снижению умственной отсталости в пожилом возрасте. Из всех других фруктов ягоды имеют наивысшую ценность для здоровья и могут спасти жизнь, когда вы пытаетесь похудеть.

71 Добавить комментарий …

5 Чиа

Древние ацтеки уже признали чиа суперпродуктом, который полезен для нашего здоровья.Он служит силовой пищей, поэтому его часто использовали ацтекские посланники, которым приходилось поддерживать свою энергию во время бега на длинные дистанции, которые могли длиться несколько дней. Семена чиа могут быть небольшими, но они являются «папайем» среди семян, поскольку содержат много омега-3, белка и клетчатки, заставляя нас чувствовать себя сытыми дольше и помогая нам лучше переваривать другие продукты питания. Компоненты омега-3 также помогают нам в тренировках, поскольку они способствуют росту мышц. Чиа безвкусный, поэтому его можно добавлять в любую пищу, например, в смузи, хлопья и соусы.

51 Добавить комментарий …

6 Зеленый чай маття

Повышение нашей энергии и активности с помощью аминокислот и других соединений, содержащихся в зеленом чае маття, — отличная идея для тех, кто хочет похудеть. Этот напиток считается старейшим в мире энергетическим напитком, который, как уже известно, помогал самураям древней Японии владеть мечами дольше и с большей энергией, чем это было полезно для их противников.

Поскольку используется цельный лист, в отличие от других аналогов чая, зеленый чай Маття имеет совершенно другой вкус.Наполненный антиоксидантами и мощным EGCG (эпигаллокатехин галлат), он помогает нам снизить уровень холестерина и сохранять спокойствие. Это также помогает в профилактике заболеваний.

71 Добавить комментарий …

7 Кокосовое масло

Содержит полезные жирные кислоты, которые помогают нашему метаболизму и позволяют нам сжигать калории еще быстрее, когда мы в состоянии покоя, кокосовое масло также увеличивает наш энергетический уровень. Поскольку это полезный заменитель всех других масел, его можно использовать для приготовления пищи.

58 Добавить комментарий…

8 Сардины

Любителям фитнеса хорошо известно, что омега-3 помогает при похудании, но омега-3 в скромной сардине также помогает нашему сердцу, мозгу и крови, а также почти всем остальным. наша анатомия. Сардины до жабр наполнены белком, который стимулирует наш метаболизм и помогает нам чувствовать себя сытым. Содержание омега-3 также снижает болезненность мышц у тех, кто тренируется или выполняет тяжелую работу, поэтому небольшая сардина может повысить нашу продуктивность. Омега-3 помогает нам быстрее восстанавливаться, сжигать жир и замедлять потерю мышечной массы.Если свежеприготовленная сардина вам не по вкусу, просто примите добавки с омега-3, что будет еще лучше. Они выпускаются в форме капсул и в наши дни очень дешевы.

43 Добавить комментарий …

9 Грейпфрут

Грейпфрут известен тем, что помогает в профилактике рака благодаря своим соединениям лининоидов и ликопина. Грейпфрут также является известным борцом с жиром. Съедание всего лишь половины грейпфрута перед едой помогает людям похудеть. Грейпфрут содержит всего 39 калорий, он восхитителен и легко добавляется в различные рецепты.

62 Добавить комментарий …

10 Йогурт

Греческий йогурт содержит белок, но с низким содержанием сахара. Это отличный заменитель сметаны, который помогает снизить потребление жира и калорий. Отложите в сторону этот мерзкий бургер и вместо этого насладитесь восхитительным греческим йогуртом со вкусом меда!

21 Добавить комментарий …

11 Оливковое масло

Оливковое масло, известное с древних времен для всех видов чудесных кулинарных, лечебных и косметических целей, намного лучше для вас, чем обычная заправка для салатов, которая высококалорийна и вкус только наполовину хуже.Замените оливковое масло другими кулинарными маслами, которые вызывают ожирение и вредны для здоровья. Оливковое масло полезно для сердца и отлично подходит для устранения скрипов дверных петель. Теперь это действительно суперпродукт!

15 Добавить комментарий …

12 Брокколи и капуста

Зеленые продукты питания необходимы в любом здоровом питании, а брокколи и капуста — звезды среди зелени в мире суперпродуктов. Упаковывая питательные вещества и клетчатку, они сытно и могут быть добавлены в большое количество рецептов. Используйте их в пицце, салатах, с имбирем и азиатской лапшой или со спагетти.Будьте изобретательны!

16 Добавить комментарий …

13 Яблочный уксус

Яблочный уксус, содержащий фермент, который помогает нашей пищеварительной системе, помогает нам похудеть. Яблочный уксус (сырой и органический), который обычно принимают перед едой с небольшим количеством воды, помогает нашему желудку эффективно переваривать пищу, в то же время способствуя лучшему усвоению питательных веществ нашим организмом. Это также помогает подавить голод между приемами пищи.

91 Добавить комментарий …

14 Овес

Поколения шотландских матерей убеждали детей есть утреннюю кашу.Эти матери явно кое-что знали о суперпродуктах. Убедитесь, что овес теперь в вашем списке покупок. Количество клетчатки, содержащейся в вашей миске овса для завтрака, может помочь с потерей веса, потому что они ускоряют ваш метаболизм и медленно высвобождают энергию, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Посыпьте овес немного чиа или добавьте в хлопья несколько полезных ягод. Овес содержит антиоксиданты и минералы, которые помогают нам контролировать уровень холестерина и защищают наше сердце.

14 Добавить комментарий…

15 Помидор

Неважно, является ли помидор фруктом или овощем в вашем уме — просто ешьте по одному каждый день и благодарите скромный помидор за его здоровое количество ликопина, мощного антиоксиданта, который полезен для вашего тела. Низкокалорийный и богатый клетчаткой помидор — полезный путь в борьбе с «выпуклостью». Добавьте помидоры в пиццу, салат или соус, которым вы поливаете пасту.

Нам действительно следует включать эти суперпродукты в свой рацион независимо от того, пытаемся мы похудеть или нет.Вы сейчас сидите на диете?

Важное замечание:
Взятые в виде добавок, включенные в рецепты или съеденные в свежем виде, эти продукты питания не всегда, но все чаще продаются как суперпродукты в продуктовых магазинах. Международные регулирующие органы до сих пор не разрешали употреблять термин «суперпродукты» на этикетках, если не было научных доказательств, подтверждающих заявления специалистов по продуктам питания для здоровья.

14 Поделиться

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Подробнее


Комментарии

Популярные

Последние

Диета для похудания, включите эти 12 суперпродуктов в свой обед, чтобы быстро похудеть | Здоровье

Если вы думаете, что ваше телосложение и физическая форма достигаются в тренажерном зале, то вы очень далеки от истины.Хотя упражнения важны для наращивания силы и поддержания физической формы, именно то, что вы едите, обеспечивает не только ваше общее состояние здоровья, но и долгосрочное благополучие.

У нас есть всевозможные полезные продукты и суперпродукты для оптимальной физической формы, но есть необходимость планировать наши блюда и закуски на ежедневной основе. Это гарантирует, что наш организм получит все необходимые ему питательные вещества и витамины.

Ягоды, орехи, рыба, курица и листовые зеленые овощи — вот некоторые из продуктов, которые помогают поддерживать крепкое здоровье.Вот список самых полезных для здоровья продуктов:

Капуста

Кале или листовая капуста чрезвычайно полезны для поддержания здоровья глаз. Это потому, что это самый высокий естественный источник лютеина, который вместе с другими каротиноидными антиоксидантами предотвращает такие заболевания, как возрастная дегенерация желтого пятна. Он богат витамином С, благодаря которому сохраняет кожу здоровой и повышает иммунитет. Будучи чрезвычайно низкокалорийной и сытной пищей, капуста также способствует похуданию. Исследование, проведенное учеными из Джорджтаунского университета, также показало, что употребление капусты может уменьшить количество симптомов менопаузы.

Черника

Чернику часто называют суперпродуктом из-за различных преимуществ для здоровья, которые она приносит.

«Они являются очень богатым источником витамина С, который помогает защитить клетки от повреждений и способствует усвоению железа. Их растворимая клетчатка замедляет скорость, с которой сахар попадает в кровоток, и поддерживает здоровье пищеварительной системы. Присутствующие в них фитохимические вещества помогают высвобождать антиоксиданты и защищать от различных заболеваний », — говорит Нитин Хаттар, диетолог из Дели из The Gym Health Planet.

Чернику часто называют суперпродуктом из-за различных преимуществ для здоровья. (Shutterstock)

Авокадо

Авокадо — источник различных питательных веществ и минералов, таких как витамин K, B5, B6, B3, E и C; и калий, фолат, магний, марганец, медь, железо, цинк и фосфор. Будучи богатыми клетчаткой, они не только улучшают пищеварение, но и заставляют вас чувствовать себя сытым на долгое время. Они богаты бета-каротином и антиоксидантами и поэтому полезны для глаз.

Листовые зеленые овощи

Темно-зеленые листовые овощи являются наиболее концентрированным источником питания и богаты такими минералами, как железо, кальций, калий и магний. Они также содержат важнейшие витамины, такие как витамин К, С, Е и многие витамины группы В. В них не только мало углеводов, но и содержится разумное количество жирных кислот Омега-3. Они также помогают регулировать уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца.

Яйца

«Яйца — отличный источник высококачественного белка.Яичный белок богат селеном, витамином D, B6, B12 и такими минералами, как цинк, железо и медь. Они необходимы для различных жизненно важных метаболических процессов в организме, а также для нормального функционирования клеток, роста и производства энергии. Железо, содержащееся в яичном желтке, легко усваивается и переваривается организмом », — говорит Хаттар.

Курица

Курица богата селеном, который содержит антиоксиданты. Они помогают контролировать свободные радикалы и тем самым укрепляют иммунитет. Это также отличный источник белка, необходимого для роста и развития различных органов.Белок также помогает поддерживать вес, поэтому курица идеально подходит для тех, кто стремится похудеть. Он также богат ниацином и помогает защитить организм от таких заболеваний, как рак.

Миндаль

Миндаль — один из самых популярных и невероятных орехов. Этот универсальный орех с тонким вкусом, чрезвычайно полезный и питательный, используется в качестве вкусного дополнения как к сладким, так и к соленым блюдам.

Как и яблоко, горсть миндаля «в день защищает от таких болезней, как диабет и болезнь Альцгеймера».Знаете ли вы, что ежедневный прием миндаля обеспечивает огромное количество необходимых питательных веществ, необходимых для нормального функционирования, — белка, витамина Е, марганца, магния, меди, витамина В2, фосфора и полезных жиров.

«Коричневая кожица миндаля также богата антиоксидантами, которые защищают клетки от окислительного повреждения, предотвращая старение и другие заболевания, такие как рак. Миндаль с низким содержанием углеводов, высоким содержанием клетчатки и белка является идеальной ежедневной закуской, поскольку он снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости, а значит, вы прекращаете снижать общее количество потребляемых калорий.Он также невероятно эффективен для пищеварения и похудания. Миндаль действительно суперпродукт, его можно употреблять в сыром и замоченном виде, но следует избегать соленого и жареного », — советует Прияннка Аашу Сингх, диетолог из Portea Medical, которая предоставляет медицинские услуги на дому в Бангалоре.

Как и яблоко, горсть миндаля «в день защищает от таких болезней, как диабет и болезнь Альцгеймера». (Shutterstock)

Чечевица

Чечевица — вкусный основной продукт, который обычно можно найти на индийских кухнях.По сравнению с сушеными бобами, их приготовить относительно быстро и легко. Эти могущественные представители семейства бобовых обладают ореховым и землистым вкусом, наполнены необходимыми питательными веществами, углеводами, фолатом и магнием, железом, нерастворимыми пищевыми волокнами и третьим по величине уровнем белка, что делает их идеальными для вегетарианцев.

Сингх говорит, что чечевица имеет различные преимущества, и это веская причина для включения ее в наш ежедневный рацион — нерастворимая клетчатка предотвращает риск сердечных заболеваний и инсульта за счет снижения холестерина в крови, способствует хорошему пищеварению, стабилизирует уровень сахара в крови, железо переносит кислород на протяжении всего организма. Таким образом, организм увеличивает выработку энергии и метаболизм, с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, что делает чечевицу идеальным суперпродуктом для похудения.Индейцы обычно готовят чечевицу только одним способом, но ее также можно есть в виде летнего салата, пасты, парантхи, идлиса и многого другого.

Овсянка

Овес — одно из самых полезных цельнозерновых злаков, обнаруженных в последнее время. Овес — одна из самых питательных пищевых продуктов на земле, не содержащая глютена, богатая растворимой клетчаткой, богатая сложными углеводами, белками и полезными жирами, а также наполненная важными витаминами, минералами и антиоксидантами. Они также помогают снизить уровень холестерина и помогают похудеть.

«Регулярное употребление овса помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снижает уровень сахара в крови и реакцию инсулина, увеличивает рост здоровых бактерий в пищеварительном тракте, способствует снижению веса, может снизить риск астмы у детей и снижает вероятность возникновения гормональных раковых заболеваний, таких как рак груди. , рак простаты и яичников. Не только внутренне, овес невероятно полезен для вашей кожи. Овсянку можно отведать по-разному, кроме овсяной каши; овес можно добавлять в выпечку, хлеб, мюсли, батончики мюсли, роти-муку, а также идли и доса », — объясняет Сингх.

Брокколи

Этот зеленый овощ принадлежит к семейству капустных и подходит для всех возрастных групп. Он богат кальцием и витамином К, что способствует здоровью костей и предотвращает остеопороз. Высокое количество витамина С в этом овоще помогает укрепить иммунитет и предотвратить многие инфекции. Он также содержит значительное количество жирных кислот омега-3, что делает его отличным противовоспалительным средством. Этот овощ может принести пользу людям, страдающим артритом.Это связано с тем, что химический сульфорафан блокирует ферменты, вызывающие разрушение и воспаление суставов.

Брокколи отлично подходит для детоксикации, способствует похуданию, хорош для ухода за кожей, обладает антивозрастными свойствами, а также полезен для здоровья глаз. Брокколи, богатую питательными веществами, следует употреблять в день, рекомендуемая суточная доза составляет 1-1 / 2 стакана, а для усиления полезных для здоровья преимуществ всегда следует быстро готовить на пару всего в течение четырех минут.

Исследование показало, что брокколи может быть полезной для людей с диабетом 2 типа и помогает им контролировать уровень сахара в крови.Исследование проводилось Лундским университетом в Швеции.

Брокколи отлично подходит для детоксикации, способствует похуданию, хорош для ухода за кожей, обладает антивозрастными свойствами, а также полезен для здоровья глаз. (Shutterstock)

Яблоки

Яблоки являются богатым источником различных антиоксидантов, флаваноидов и клетчатки. Они богаты иммуностимулирующим витамином С. Было обнаружено, что они помогают снизить риск рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний. Пектин фибрин в яблоках снижает усвоение лишних жиров, а также заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени.

Было также обнаружено, что яблоки улучшают производство ацетилхолина, который необходим для более тесной связи между нервными клетками и мозгом. Это еще больше снижает вероятность развития болезни Альцгеймера. Любители фитнеса по умолчанию должны есть яблоки перед тренировкой, так как это повышает выносливость. Любителям яблок не стоит ограничиваться употреблением яблока только как фрукта; универсальный фрукт также можно есть в виде кхира, пирога, кексов, каши, десертов и блинов.

Рыба

Рыба, несомненно, одна из самых здоровых продуктов на Земле.Рыба — чрезвычайно богатый источник белка и с низким содержанием жира. В частности, жирная рыба богата жирными кислотами Омега-3 или полезными жирами. Это помогает поддерживать здоровье сердца и снижает уровень холестерина. Он также богат кальцием и фосфором, а также другими минералами, такими как железо, цинк, йод, магний и калий.

Рыба защищает от возрастного ухудшения состояния, помогает предотвратить и лечит депрессию, помогает предотвратить астму у детей, помогает при проблемах со зрением в пожилом возрасте, улучшает качество сна.

Рыба восхитительна и проста в приготовлении. Рекомендуемое потребление 1-2 раза в неделю. В дикой рыбе содержится больше омега-3, чем в рыбе, выращенной в прудах, которая может быть загрязнена загрязняющими веществами.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Попробуйте эти 10 индийских продуктов для похудения

Чтобы похудеть, не нужны необычные ягоды и салатные листья. Эти индийские продукты для похудения могут помочь вам сохранить здоровье и способствовать сжиганию жира.

Если вы пытаетесь похудеть, разумное питание должно быть для вас самым важным.Следовательно, вашей целью должен быть выбор правильных продуктов. Но прежде чем вы ломаете голову над тем, где в Индии можно найти продукты для похудения, такие как сельдерей и необычные ягоды, позвольте нам сказать вам, что существует множество индийских суперпродуктов, которыми вы можете наслаждаться, чтобы похудеть.

Итак, вот 10 лучших продуктов для похудения, которые полностью подходят для похудения, могут помочь вам сбросить несколько килограммов и повысить ваш коэффициент питания за небольшую часть стоимости:

1.Далия
Далия очень богата клетчаткой и белком. Клетчатка не только помогает пищеварению и опорожнению кишечника, но и помогает сохранять сытость, что предотвращает переедание нездоровой пищи. В то же время белок переваривается дольше всех, сдерживая чувство голода. Отличной идеей может быть далия вместо красивой миски для смузи на завтрак!

Ребята, это далия на победу! Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Также прочтите: Вот питательный рецепт масала-далия, чтобы сохранить здоровье кишечника

2.Pista
Фисташки действительно низкокалорийны, что делает их хорошим вариантом перекуса для тех, кто хочет похудеть. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , пришло к выводу, что участники, которые ели фисташки вместо крендельков, также испытали вдвое меньшее снижение индекса массы тела (ИМТ).

Вперед, перекусите этим орехом! Изображение предоставлено Shutterstock.

3. Дахи
Дахи, творог или йогурт — хороший источник пробиотических элементов и полезных бактерий, улучшающих пищеварительную систему и здоровье кишечника. Хорошее пищеварение улучшает усвоение питательных веществ, что предотвращает увеличение веса. Американская диетическая ассоциация также считает, что творог является хорошим сжигателем жира из-за высокого содержания кальция.

Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что взрослые с ожирением, которые употребляли обезжиренный йогурт в течение 12 недель, теряют больше веса и жира.Наибольшее количество жира, а точнее 81%, было сожжено в области живота, поэтому, если вы хотите уменьшить вздутие живота, вы знаете, что делать.

Все это время йогурт сохраняет здоровье. Изображение любезно предоставлено: Shutterstcok

4. Imli
Имли, или тамаринд, содержит соединение, известное как гидроксицитриновая кислота (HCA), которое подавляет аппетит и снижает прибавку в весе. Он также увеличивает выброс гормона серотонина в головном мозге, что снижает чувство голода.

Не стоит недооценивать силу тамаринда. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

5. Сладкий картофель
Сладкий картофель низкокалорийный, и вам обязательно стоит заменить его обычным богатым крахмалом картофелем. Они богаты клетчаткой и содержат много воды, что облегчает их переваривание.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что сладкий картофель обладает способностью сокращать жировые клетки.Таким образом, сладкий картофель сохранит ваше здоровье и поможет сбросить вес.

Вы не найдете лучшей закуски, чем скромный сладкий картофель. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Помидор
Считается, что помидоры подавляют аппетит. Этот фрукт содержит очень много воды и клетчатки, что делает его продуктом «большого объема». Исследование Китайского медицинского университета на Тайване показало, что у женщин, которые выпивали около 250 мл томатного сока в день в течение двух месяцев, наблюдалось значительное снижение жировых отложений и веса.Женщины ничего не изменили в своей диете и режиме упражнений, кроме добавления томатного сока.

Доверьтесь помидорам для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Трифала
Трифала выводит токсины из организма и уменьшает вздутие живота. В этом отношении исследование, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , доказывает, что трифала способствует снижению веса и уменьшению жировых отложений.В исследовании мышей с ожирением давали трифалу в течение 10 недель. Эта процедура снизила в них процентное содержание жировых отложений, массу тела.

Этот аюрведический тоник может подействовать на вас как оберег, если вы пытаетесь похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

8. Нут
Нут или чана, как и далия, богаты белком и клетчаткой, которые помогают похудеть. Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости и заботится о здоровье кишечника. А протеин утоляет голод.

В ходе исследования было обнаружено, что те люди, которые употребляли нут, имели на 53% больше шансов иметь здоровый ИМТ. Другое исследование также показало, что ежедневное употребление нута увеличивает потерю веса на 25%.

Также послушайте:

9. Мунг дал
Мунг дал — одна из самых популярных чечевиц, которую можно найти по всей Индии. Мунг богат клетчаткой и белком, которые отлично подходят для похудения.

Попробуйте этот мунг дал чилла. Изображение предоставлено: Shutterstock

10. Кокосовое масло
Кокосовое масло обладает множеством преимуществ: от мягкой и эластичной кожи до сильных волос. Но знаете ли вы, что он также помогает похудеть? Когда вы употребляете кокосовое масло, оно уменьшает чувство голода и усиливает чувство сытости. В ходе исследования в течение двух недель наблюдали за 20 взрослыми с ожирением, и был сделан вывод, что ежедневный прием около 30 мл этого масла значительно снижает окружность талии.

Кокосовое масло действительно помогает похудеть! Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, дамы.Не забудьте включить эти индийские продукты для похудения в свой рацион, чтобы достичь оптимального веса.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *