Похудеть без проблем быстро: Быстро похудеть без проблем | ГиДиет – Как похудеть — 5 реальных методов + секреты похудения звезд

Содержание

надолго и без проблем. Мнение эксперта

В этой статье вы найдете несколько рекомендаций для правильного похудения. Пользуйтесь и худейте, а главное настройтесь на положительный результат. У вас всё получится!

Как правильно похудеть: надолго и без проблем. Мнение эксперта

Многие из нас надеются сбросить лишний вес лёгким способом за короткие сроки. Однако не зная, как правильно похудеть, мы часто встречаемся с неприятными последствиями. Спустя некоторое время после диеты вес может вернуться, или происходит нарушение обмена веществ, а возможно, даже гормональные проблемы. Как известно, лёгких путей не бывает. За всё приходится платить раньше или позже. Если вы хотите знать, как правильно похудеть, то необходимо понимать основные принципы обмена веществ и слушать ваше тело.

Худеем правильно

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Избыток калорий и замедление обмена веществ

 

Организм устроен разумно. Избыток калорий откладывается на чёрный день. Со временем это формирует те жировые запасы, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно.

Это закон сохранения массы и энергии. Избыток веса чаще ощущается после 30 лет. У женщин виновата гормональная перестройка, а у мужчин — негативные тенденции в образе жизни.

В организме женщин со временем снижается выработка женских половых гормонов (прогестерона и эстрадиола), которые отвечают за деторождение и обмен веществ. В результате скорость метаболизма замедляется.

Современные мужчины полнеют из-за низкой физической активности и увлечения неправильным питанием, в том числе алкоголем — спирт очень калорийный, к тому же алкоголь нарушает обмен веществ.

С течением времени избыток калорий накапливается в виде подкожного жира. У мужчин в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. 

Часть жировых запасов организм хранит внутри тела вокруг органов — это висцеральный жир. Именно он наиболее опасен для здоровья.

Как правильно похудеть на раз, два, три

Желание избавиться от лишнего веса начинает доминировать над основными желаниями современного человека. Если вы созрели в своём стремлении, то мы готовы поделится советами, как правильно похудеть и не навредить себе.

Способов похудеть быстро и качественно много. Большинство приёмов оставит вас голодным и несчастным. При отсутствии силы воли или сверхмотивации голод заставит вас сдаться — отказаться от своих планов.

Тише едешь — дальше будешь. Существует три основных принципа, которые нельзя упускать из виду при похудении, считают современные учёные —

ограничение углеводов, употребление мяса и овощей, а также физическая активность. И это не метод строгих ограничений, не экстремальная диета. Но, обо всём по порядку.

Правило 1. Сократите количество углеводов и сахара

Важная часть похудения это ограничение углеводов и сахара. Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Инсулин является основным гормоном, ответственным за накопление жира в организме.

Уровень сахара в крови низкий, концентрация инсулина тоже снижается, тогда жир извлекается из запасов в качестве источника энергии. Организм начинает сжигать собственные жиры вместо углеводов.

Ещё одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки выводят больше натрия и воды из организма, что снижает избыток жидкости.

Многие теряют до 5 кг в первую неделю похудения.

Ограничивая углеводы, ешьте до сытости не голодая. Снижая уровень инсулина, мы теряем жир на «автопилоте». Хотите правильно худеть — оцените важность ограничения углеводов и сахара. Если же вам очень захотелось углеводов, ешьте овёс, рис, гречку, или фрукты.

Правило 2. Ешьте больше мяса и овощей

Каждый приём пищи должен включать в себя достаточно белка, немного жира и совсем мало углеводов. Если потреблять овощи, то они автоматически снизят потребление углеводов до 20–50 граммов в день.

Низкоуглеводные овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, капуста, салат, огурец, сельдерей и другие.

Диета с высоким содержанием белка может уменьшить аппетит.

Такая диета уменьшает навязчивые мысли о еде на 60%, желание полакомиться на ночь наполовину, и уменьшает среднее потребление на 400 в день.

Источники белка:

  • Мясо — говядина, курица, свинина, баранина и т. д.

  • Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. д.

  • Яйца.

Белковые диеты повышают обмен веществ от 80 до 100 калорий в день. Диета на основе мяса и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Не возникает физиологической потребности в зерновых.

Не бойтесь жиров, ешьте их меру. Лучшие жиры можно найти в кокосовом масле, которое богато триглицеридами со средней цепочкой. Лучшие источники жира: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний.

    
 

Правило 3. Физическая активность

Хотя 70% или даже 80% успеха зависит от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Самый лучший вариант, тренироваться в спортзале 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку, тренируйтесь с отягощениями, а затем выполните растяжку.

Вы новичок? Попросите тренера дать несколько советов. Поднимая веса в зале, вы будете сжигать калории и одновременно предотвратите замедление обмена веществ, которое является побочным эффектом потери веса. Лишь небольшое увеличение мышечной активности помогает потерять значительное количество жира. Не готовы поднимать тяжести — сделайте выбор в пользу лёгких кардио-тренировок, таких как бег трусцой, плавание или ходьба.

Рекомендации диетолога

Подводя итоги, вот  простые советы, как правильно похудеть и не навредить организму:

  • Ваша пища содержит в себе белки, жиры и углеводы. Питайтесь от 3 раз в день.

  • Не наедайтесь на ночь, а желательно последний прием пищи сделать за 2 часа до сна, чтобы утром завтракать было в удовольствие.

  • В вашем рационе присутствуют различные крупы, которые дают долгое насыщение. Старайтесь есть сорта хлеба грубого помола, а не рафинированного белого.

  • Вы пьете достаточное количество воды (не чая или сока, а воды) – 30 мл на килограмм веса.

  • Вы едите овощи и несколько фруктов в день.

  • Ешьте рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю.

  • Ограничивайте потребление поваренной соли до 3-4 г. в сутки.

  • Отказывайтесь от сладких напитков и газировки. Старайтесь есть меньше булочек, конфет, мармелада, чипсов, фастфуда.

  • Спите более 5-6 часов в сутки, стараетесь засыпать до 23 часов.

  • Спорт или любая физическая активность становятся вам другом. Ограничиваете потребление алкоголя.

  • Стараетесь покупать продукты с простым составом, а не с кучей «Е» или непонятных наименований.

Начните сегодня

Теперь вы знаете, как правильно похудеть. Главное, серьёзно настроиться на результат. Во время похудения вас будут отвлекать и праздники, и тяжёлые рабочие будни. Все эти факторы будут тянуть вас к привычному рациону из высокого количества углеводов. Если вы сможете проявить стойкость, то только тогда заметите результаты.

Чтобы оценивать собственный прогресс, лучше отказаться от весов, а сконцентрироваться на объёме талии.

Так вы лучше всего сможете понять, теряете ли вы жир или нет. Несмотря на то что вес при тренировках с отягощениями может не меняться за счёт замены жира на мышцы, ваша фигура всё равно будет выглядеть лучше.

Заведите журнал, где будете оценивать свои промежуточные успехи или анализировать причины неудач. Только не начинайте с понедельника или с нового года, примите советы к сведению сегодня. Начните новую жизнь.опубликовано econet.ru.

Кирилл Белан

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

портал о сбросе веса и жира

Почему миндаль калориен, но похудение ускорит?

8.03.2020 ЗДОРОВЬЕ, ПИТАНИЕ, Продукты для похудения

Считается, что во время диеты можно употреблять продукты только с низкой калорийностью. Но на самом деле это далеко не так. …

Проверь себя! Вдруг у тебя стрессовый (кортизоловый) живот?

3.03.2020 ЗДОРОВЬЕ

Считается, что лишний вес появляется от неправильного питания и малой двигательной активности, реже – от заболеваний. Но это не все …

Как правильно худеть на грецких орехах?

27.02.2020 ПИТАНИЕ, Продукты для похудения

При похудении приходится отказываться от многих продуктов. И в первую очередь из рациона исключаются все сладости, и на замену им …

Когда можно на тренировку, если болят мышцы после вчерашней?

22.02.2020 ЗДОРОВЬЕ

Всем, кто хоть раз занимался спортом, известна мышечная боль. Она появляется и у опытных спортсменов, и у новичков. Такая боль …

6 способов унять боль в суставах после тренировки

17.02.2020 ЗДОРОВЬЕ

Адекватные физические нагрузки улучшают функционирование суставов. Однако чрезмерно интенсивные тренировки могут вызвать боль. …

Болит внизу живота после тренировки – это норма?

9.02.2020 ЗДОРОВЬЕ

У женщин, которые не занимаются спортом, пресс болит или при заболеваниях, или перед менструацией. Но если вы посещаете тренировки, то …

Как похудеть без проблем ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Как похудеть без проблем для здоровья

пища, заставляют человека все меньше и меньше двигаться и вести пассивный образ

жизни, что приводит к отложению жировых тканей, нарушению обмена веществ со

всеми вытекающими отсюда последствиями.

человека. Лишний вес заставляет сердце с большей силой качать кровь по нашему

организму, что приводит к его (сердца) быстрому утомлению и истощению. Ожирение

является причиной многих заболеваний, таких как атеросклероз, остеохондроз,

артрит, заболевания сердца, нарушение обмена веществ и др. Каждый человек хочет

быть здоровым, стройным и красивым. Люди с лишним весом для достижения этой цели

прибегают к различным диетам, которых сейчас большое множество (кефирная,

кремлевская и др. ). Сидя на этих диетах можно сбросить вес за короткий срок,

но при этом мы наносим своему организму большой ущерб. Такие диеты – огромный

психологический и физический стресс. После них люди также быстро набирают вес

как и потеряли его, а иногда, даже больше чем до диеты. Худеть нужно медленно,

сбрасывая 3-4 килограмма в месяц, тогда это будет безболезненно для нашего

лучшему, тогда эта информация для вас.

побольше двигаться, делать утреннюю гимнастику. Если у вас «сидячая» работа, то

через каждые 45-50 минут делайте пятиминутный перерыв для физических упражнений

( приседания, наклоны и т.д. ). По пути домой (на работу) откажитесь от

транспорта (кроме велосипеда) и пройдитесь пешком – подышите свежим воздухом.

Сбросите лишние калории и деньги сэкономите. Дома, сидя перед телевизором,

также делайте упражнения. Упражнения выберите сами — главное чтобы они были

разнообразные (для разных мышц). В выходные дни, при первой же возможности,

играйте в подвижные игры ( футбол, волейбол, баскетбол, теннис и др. ) или

займитесь каким-нибудь физическим трудом.

правильное питание. Если вы хотите сбросить «лишние» килограммы и потом их

снова не набрать, тогда выполняйте следующие правила питания:

12 часов дня, а последний – не позже 8 часов вечера.

уксусом (1 стакан воды, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. уксуса).

сладкие газированные воды, сахар (вместо сахара возьмите мед), копченые и

жареные продукты, консервы и продукты, содержащие консерванты и канцерогены (чипсы,

жареные орешки и др.) .

петрушка, кинза, тархун, лук и др.).

рыба. Мясо замените рыбой, но если очень хочется, то ешьте курятину и не жирную

кисломолочные продукты) и пейте жесткую воду (в ней много кальция и магния).

Кальций и магний соединяются в кишечнике с насыщенными жирами (из съеденных

продуктов питания) и превращают их в мыло, которое не усваивается организмом, а

только выделяется из него и тем самым предотвращает отложения жира.

сырые овощи и фрукты и пейте чистую воду.

Разрешается републикация материалов в Интернете с обязательным указанием прямой ссылки на «Moscow FAQ»

Диета для ленивых: как худеть без проблем

Довольно часто желающие похудеть сталкиваются с определенными проблема из-за невозможности соблюдать правила и предписания выбранной ими диеты. Это может происходить по следующим причинам:

  • недостаток свободного времени
  • напряженный график работы
  • еда, разрешенная к употреблению в диете, достаточно невкусная либо ее мало
  • нет возможности приобрести продукты, которые входят в состав диеты

Не удивительно, что человек, сталкивающийся с подобными проблемами, нередко срывается с «диеты» и начинает, есть все подряд, набирая весь сброшенный вес. Такой срыв обычно сказывается не только на фигуре, но что еще важнее на здоровье. Существуют ли способы похудеть не прилагая для этого огромных усилий и не испытывая при соблюдении диеты значительного дискомфорта? Да существует несколько так называемых диет для ленивых, давайте обратим внимание на некоторые из них.

Как начать худеть и держать аппетит под контролем

Первый способ является достаточно легким для выполнения. Перед каждым приемом пищи выпивать два стакана воды. Через 15-20 минут можно приступать к трапезе. Единственное условие такой диеты, что во время еды и спустя два часа после нее нельзя употреблять любую жидкость. Спустя два часа можно спокойно выпить чашку кофе или чая. Кстати во время чаепития нельзя перекусывать, пирожными, печеньем и т.д. так как это также будет считаться едой, а перед едой как мы знаем необходимо выпить два стакана воды.

Эффективность диеты обусловлена следующими факторами:

  • Достигается нормализация обмена веществ, а также ускоряется метаболизм организма. Поэтому у жиров нет возможности остаться в организме.
  • Достаточное количество воды снижает чувство голода и дает ощущение наполнения желудка, поэтому количество съеденной пищи уменьшается.
  • Организму требуется жидкость, но в большинстве случаев мы восполняем нехватку воды чем- то сладким, и высококалорийным. Удовлетворяя потребность в жидкости, обычной водой, мы снижаем получаемые калории.

Второй способ связан с тем, что раз в неделю необходимо исключить из рациона любую еду кроме яблок. Яблоки можно есть сколько душе угодно. Для разнообразия можно употреблять как в свежем виде, так и запечённые и запивать это все большим количеством воды. Выдержать такую диету довольно легко, так как лучших результатов можно достигнуть, съедая около 1,5 кг. яблок за день. Эффективность такой диеты достигается за счет высокого содержания в яблоке клетчатки, калия и фруктовых кислот.

  • Выведению шлаков из организма
  • Нормализации работы ЖКТ и обмена веществ.
  • Высокое содержание глюкозы и фруктозы снижает желание съесть что-нибудь сладкое с высоким содержанием калорий.
  • Всего лишь съев одно яблоко можно обмануть голод, вызвав чувство сытости организма.

Кстати некоторые совмещают употребление яблок с приемом кефира. Употребляя на каждое яблоко 1-2 стакана кефира. Преимущество данной диеты также заключается в том, что есть возможность самому выбрать какой день будет разгрузочным, а также, даже если необходимо в этот день отлучится из дома всегда можно взять с собой несколько яблок для перекуса.

Говоря о том, что необходимо, чтобы похудеть без особых усилий, стоит обратить внимание на продукты которые обязательно должны быть в нашем ежедневном рационе. Можно условно разделить всю пищу, которая способствует похудению на следующие 10 категорий.

Продукты, содержащие мало калорий. В главную очередь это относится к цитрусовым, томатам и грибам. В эту категорию можно добавить также белую рыбу (естественно не жирную).

Продукты, способствующие быстрому насыщению. Этой цели лучше всего соответствуют продукты, в состав которых входит клетчатка или цельное зерно. Поэтому на завтрак лучше всего будет съесть кашу, особенно если в ней будут кусочки фруктов или овощей. Лидерами этой группы являются: пшеничная и овсяная каша, макароны (только из твердых сортов пшеницы), яблоки и фасоль.

Продукты, которые не способствуют увеличению сахара в крови. Сгодятся чечевица, ягоды, листья салата, а также обезжиренное молоко.

Продукты с низким содержанием жира. В эту группу вошли обезжиренный творог, курица, морская рыба (кроме морского окуня и других жирных видов), тунец и речной окунь.

Продукты, способствующие укреплению организма и помогающие сохранить здоровый внешний вид.

Во время соблюдения диеты наш организм начинает нуждаться в полиненасыщенных жирных кислотах, а также в большом количестве жидкости. Для этих целей стоит употреблять: оливковое масло, обычную не газированную воду, авокадо.Продукты заменители. Желание съесть чего-нибудь сладенького может быть настолько сильным, что любая диета может закончиться, так толком и не начавшись, поэтому замените сладости, здоровыми аналогами. Для этих целей можно употреблять яблоки и болгарский перец, сельдерей или морковку. Можно также взбить нежирное молоко без добавления сахара и добавить в коктейль фрукты.

Продукты, которые не задерживают воду в организме. Кроме того, что стоит ограничить потребление соли, стоит употреблять продукты, которые благодаря мягкому влиянию на организм, выводят лишнюю воду, не вымывая при этом минеральные вещества. К таким продуктам можно отнести апельсиновый сок (желательно разбавленный водой), зеленый чай, сок сельдерея, брусника. Можно также приготовить всевозможные ягодные морсыПродукты для того чтобы перекусить. Лучше всего есть понемногу, но чаще. Для этого возьмите с собой банан, горсть сухофруктов или орешковОрганизму для нормальной работы потребуется белок.

Поэтому в любом случае нужно подобрать продукты, которые дадут организму необходимый белок, но не будут иметь большое количество жиров. Такое соотношение можно найти в нежирном сыре, белой рыбе, растениях семейства бобовых, а также в яичном белкеКонечно, правильное питание накладывает ограничения, поэтому необходимо радовать организм продуктами, вырабатывающими так называемый гормон радости. К таким продуктам относится: черный шоколад (чистый без добавок, содержание какао не должно быть меньше 75%), орехи, оливковое масло и помидоры.

Как похудеть в домашних условиях

 

 

 


С приближением пляжного сезона вопрос о сбросе лишних килограмм, набранных за зиму, становится всё острее и актуальнее для многих девушек, женщин и даже мужчин. Ведь согласитесь, что выставлять на показ свои недочёты в области живота и бёдер желания нет, а значит с этим надо что-то делать. Признаемся, что борьба с лишним весом сложна. Вам придётся изрядно потрудиться, чтобы побороть себя. Однако самостоятельно и быстро похудеть в домашних условиях вполне реально, главное быть целенаправленным человеком и верить, что это обязательно случиться, если постараться.Помогут в таком нелегком бою наши советы, написанные ниже. При собирании данного материала мы использовали рекомендации диетологов, тренеров по фитнесу, психологов и людей, которым удалось самостоятельно похудеть дома. Поэтому, читая нашу статью, можете быть совершенно уверенны в достоверности данной информации.

Советы по похудению в домашних условиях

Перестаньте много кушать! Одним из самых действенных и на практике работающих способов похудения является уменьшение количества потребляемой пищи. Всё просто: как только количество съедаемой пищи сократится в два-три раза — Вы начнёте терять свой лишний вес, а значит, начнёте худеть!

Причём этот способ довольно простой в отличие от многих диет, которые требуют определенного режима дня, питания и физических упражнений. Хотя поначалу будет казаться, что задача невыполнима (постоянно будете думать о еде), однако уже через недельку или две начнёте привыкать к голодному состоянию, а через месяц такой режим питания вообще станет нормой.

Следует понимать, что для похудения важно уменьшить объём съедаемой пищи, а вот количество приёмов пищи должно составлять не менее 3-х раз (в идеале 5 раз) в сутки. При таком раскладе Ваш организм будет успевать перерабатывать объем потребляемой пищи, и как следствие Ваш желудочно-кишечный тракт не пострадает от таких заболеваний, как гастрит или язва.

Каждую одну-две недели старайтесь уменьшать свой дневной рацион. Естественно следите за самочувствием своего организма. Небольшие недомогания (головокружение, подташнивание, дискомфорт в желудке) возможны, их причина заключается в стрессе, который испытывает Ваш организм. Но как только симптомы становятся более заметными (обмороки, рвота, резкие боли в животе), в срочном порядке прекращайте голодание и пройдите обследование у врачей. Такое состояние показатель того, что Вы “перегнули палку”, резко прекратили кушать (или ели очень мало), кушали 1 раз в день, вместо того, чтобы принимать пищу по 3-5 раз небольшими порциями.

Дело в том, что мы не можем дать чётких общих рекомендаций по объему потребляемой пищи. Такие рекомендации нужно давать индивидуально, в зависимости от Вашего состояния здоровья, обычном объеме потребляемой пищи, весе, возрасте, режиме дня, объеме физической и умственной работы и т.п.

Найдите мотивацию для похудения. Просто безотказный способ в любом деле, даже в похудении. Конечно, найти мотивацию не так просто, однако если мотивация к действию (в нашем случае к похудению) будет найдена, то поверьте — Вы сможете свернуть горы ради достижения поставленной цели: будете пробовать искать диеты, тестировать их на себе, следовать всем советам диетологов и всё это ради того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Мотиваций можно придумать десятки, какая подействует именно в Вашем случае, сказать сложно. Вот несколько наших вариантов:

  • Заключить спор. Поспорьте с подругой/другом о том, что Вам удастся за 1 месяц (к примеру) сбросить 10 килограмм веса. Спор должен иметь временные рамки, а также значительные риски в случае проигрыша (общественное высмеивание, деньги и т.п.). Другими словами, Вам должно быть выгодно похудеть в быстрые сроки не по причине желания выглядеть красиво и стройно, а из-за того, что Вы можете что-то потерять очень значимое для Вас. 
  • Купите туристическую путёвку на море. Отдых на морском пляже предполагает снятие с себя практически всей основной одежды, которая может скрыть недостатки Вашей фигуры. Если Вы серьезно переживаете на счёт лишних сантиметров в области талии или бёдер, то знания о том, что на Вас будут пристально смотреть окружающие, заставят действовать, т.е. направить все свои силы на похудение, а заранее купленная путёвка на море не даст Вам “соскочить” и расслабиться. 
  • Купите шикарное платье меньшего размера. Такой способ (или мотивация) похудеть в домашних условиях довольно эффективный для женщин и девушек. Для того чтобы он действовал максимально быстро и правильно, нужно выбрать самое красивое платье, которое бы смотрелось на Вас идеально, будь Вы немного худее. Такая жесткая несправедливость, и преграда в нескольких сантиметрах Вашего тела, заставит истинную женщину пойти на всё, лишь бы влезть в дорогое и прекрасное платье. 
  • Свадьба, как мотивация для похудения. Для некоторых молодых людей и девушек свадьба может стать стимулом для того, чтобы похудеть. Только задумайтесь, на Вас ведь будут смотреть сотни человек и, кроме того, фотографии сделанные на память просмотрят ещё тысячи людей, среди которых будут родные и близкие Вам люди. Не будет ли Вам обидно, что в такой счастливый день своей жизни Вы были не на высоте?!

Найдите единомышленников, которые тоже хотят похудеть. Следующим советом для похудения будет поиск единомышленников. Худеть в одиночку всегда сложно, вне зависимости от выбранного способа. Никто не сможет оказать такую же поддержку и понять сложность ситуации, как такой же “друг по несчастью”. В компании проще держаться, ведь согласитесь, если Вы будете находиться среди тех людей, которые постоянно кушают, особенно такие вкусности, как хот-доги, пиццы, шашлыки, салаты с майонезом, то удержаться от соблазна будет гораздо сложнее.

Единомышленники смогут поделиться своими наработанными способами похудения в домашних условиях, а Вы, соответственно, своими. Найти таких людей не сложно, можно поискать среди своих знакомых, на интернет-форумах, да и просто сагитировать друзей заняться здоровым образом жизни, правильно питаясь и соблюдая лечебное голодание. Составьте режим дня. Теперь давайте перейдём к непосредственным практическим советам. Основная задача будет заключаться в выработке нормального режима дня. Для этого нужно ложиться спать не позже 23.00, сон должен иметь продолжительностью не менее 7-8 часов. Для организма один час сна (до 00.00) идёт за два, кроме того, в это время Ваш мозг вырабатывает гормон, который отвечает за радость, в результате чего просыпаетесь Вы в хорошем настроении.

В течение всего дня Вы должны покушать не менее 3-х раз (об этом мы писали ранее) и отдохнуть. Лишнее перенапряжение в работе будет вызывать стресс и голод, старайтесь этого избегать. Время сна, работы, отдыха и обеда должно быть чётко определенно, отклонения от графика допускаются, но не более получаса. По возможности, больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы организм обогащался кислородом.

Такой режим дня обеспечит правильный обмен веществ, и не даст откладываться вредным веществам в организме. И, безусловно, в Вашем режиме дня должно быть определено время для занятий физическими упражнениями. Как минимум — это ежедневная зарядка в течение 20 минут утром и вечером.

Продумайте меню на каждый день. Этот пункт один из самых спорных. Перечень продуктов, допустимых для употребления в период похудения для каждого свой, даже диетологи не могут найти общее мнение, что полезно, а что нет. Наши опросы специалистов подтвердили такое мнение, что можно кушать всё, но в разумных пределах. Для каждого предел должен быть свой, ведь одному достаточно похудеть на 3 кг, а другому — на 30 кг, соответственно и питание должно быть совершенно разным.

Составляя меню для похудения, старайтесь употреблять в нём минимум жаренных и жирных блюд, естественно избегайте всевозможной фастфудной еды. Больше “налегайте” на фрукты, овощи и каши. Не забывайте о килокалориях, которые присутствуют в продуктах. Для похудения в день нужно употреблять не более 1000 — 1500 килокалорий. Этого вполне достаточно для нормальной и здоровой жизнедеятельности человека.

Составленное меню можно хранить в ежедневнике или в электронном виде. Оно должно быть составлено заранее, чтобы Вы впопыхах не высчитывали на калькуляторе, что Вы сегодня сможете съесть и в каком количестве. Скажем честно, составление меню — дело скучное и монотонное, поэтому у некоторых оно вызовет трудность, однако для похудения в домашних условиях — это самый лучший вариант.

Купите тренажёр и приучите себя на нём заниматься. Ходить в спортзал не всегда хватает времени, сил и желания. Иногда проблема заключается не столько в лени заниматься на тренажере, сколько добираться до спортзала туда и обратно. Такая проблема решается очень просто — покупкой личного тренажера или нескольких. В наше время существует множество видов тренажеров, и цены на них вполне приемлемые. Главная задача должна заключаться в разработке мышц живота, ног и поясницы. Также можно приобрести велотренажёр или беговую дорожку, они отлично помогают в сжигании жира. При помощи такого помощника, Вы без особых проблем сбросите лишний вес, даже не выходя из дома.

При занятиях на тренажере рекомендуем слушать ритмичную музыку либо смотреть новости или другие передачи, которые помогут отвлечься, но не повлияют на Ваш темп, как например это могут сделать фильмы, особенно мелодрамы.

 Спорт, как метод избавления тела от жировых складок. Физические упражнения могут решить очень многие недочёты в фигуре, как у мужчин, так и женщин. Безусловно, в домашних условиях невозможно заниматься полноценными видам спорта, особенно таким как плаванье, которое, кстати, очень полезно для похудения. Поэтому дома можно организовать только фитнес. Упражнения описывать достаточно сложно, да и не факт, что они будут понятными, поэтому вместо этого я Вам предлагаю посмотреть пару-тройку видеороликов, которые продемонстрируют Вам несколько интересных и нужных упражнений для похудения.Сядьте на диету. Самым логичным, при желании похудеть, будет сесть на одну из диет, которых в последнее время становится всё больше и больше. Вот некоторые из них:

  • Кефирная диета –  диета, основанная на сочетании кефира с некоторыми фруктами и овощами (к примеру, употребление окрошки на основе кефира). Также существует кефирная монодиета, когда на завтрак, обед и ужин употребляют только кефир.
  • Зерновая диета – лечебная диета, основными продуктами питания которой являются каши. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, также подходит для людей, страдающих гастритом, но при этом желающих похудеть на 3-5 килограмм.
  • Огуречная диета – это так называемая “летняя” диета. Потребляя растительную клетчатку и большое количество воды, Вы с легкостью избавитесь от нескольких килограмм накопленного за зиму жирка.
  • Белковая диета – главными продуктами питания являются пресное мясо птицы, рыбы; яйца и творог низкой жирности.
  • Раздельная диета – это наиболее популярная диета среди звезд шоу-бизнеса, которая заключается в поочередном употреблении белковой и растительной пищи.

Это мы перечислили лишь малую часть существующих диет, и лишь те, смысл которых Вам будет понятен из их названия. Кроме них существуют и диеты разных национальностей, типа Японская, Немецкая, Швейцарская, Французская, Эстонская диеты. Много диет найдёте от знаменитостей.

Какую из диет выбрать? Вопрос сложный и индивидуальный. Пробежите мельком по тем диетам, которые удастся найти, и выберите наиболее приемлемые для Вас, а вот насколько они эффективны, знают только авторы.

 Чтобы похудеть — избавьтесь от стрессов! Возможно, Ваша причина в наборе лишнего веса кроется именно в стрессе, который Вы постоянно испытываете. Стрессовые ситуации негативно сказываются на состоянии организма. Из-за стресса нарушается обмен веществ и человек начинает полнеть и набирать лишний вес.

Если это действительно так, то первоочередной задачей для Вас должно стать определение причин стрессовых ситуаций и их предотвращение. Для этого может потребоваться смена образа жизни, места работы, окружающего Вас общества, принятие седативных лекарственных средств, желательно на основе трав. И, естественно, Вам нужен отдых, причем полноценный. В особых случаях следует обратиться к специалисту за помощью.Проверьте своё здоровье. Иногда набор веса связан со здоровьем, то есть в неправильной работе определенных органов, поэтому перед тем как начать изнурять себя диетами и физическими нагрузками обязательно проверьтесь у врача. Либо пройдите полное медицинское обследование, объяснив доктору, что Вас беспокоит. Кроме того, Вы сможете получить от них свои рекомендации на счёт похудения в домашних условиях.

Выслушайте советы диетолога. Не ленитесь также зайти и к диетологу, который, изучив Вашу медицинскую карту, сможет дать индивидуальные рекомендации, которые также могут сыграть решающую роль в составлении им рекомендаций по поводу избавления от лишнего веса. Если в Вашем городе нет диетолога, не отчаивайтесь, найти в Интернете адрес диетолога в ближайшей области довольно просто.

Не забывайте, чем больше Вы мнений услышите, и чем больше рекомендаций выполните, тем больше шансов у Вас появиться, чтобы похудеть как можно быстрее и без проблем для здоровья.

Худеем без проблем

Вариант для печати в формате .pdf

Худеем без проблем. Подавляющее количество женщин разного возраста пытаются сбросить лишние килограммы. У кого-то их два-три, а у кого-то гораздо больше. Что же мешает женщинам выглядеть стройнее, моложе и привлекательнее.

Зачастую основной причиной является желание съесть еще один кусочек вот этого вкусного торта, совсем маленький и последний, а потом еще один. А потом запить все это сладким чаем или кока колой с фантой. Некоторые не могут и дня прожить без острого или соленого.
Только вот почему-то никто не задумывается, что все, что мы едим, сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи и, конечно, на настроении. У большинства людей, которые могут питаться столь беспорядочно и безоглядно существуют определенные проблемы психологического характера. Это может быть и проблемы в личной жизни, и разногласия с начальником, да просто плохая погода может точно так же действовать на психику человека.

Вот почему необходимо спокойно сесть и проанализировать причины такого поведения.

Каждая женщина способна сделать это, ведь каждая психолог в душе, так выпустите же его на волю. Когда проблема четко определена, необходимо подумать, а стоит ли она переживаний и нервов, а помимо того еще и испорченной фигуры? Думаю, Ваш ответ будет отрицательным.

Подойдите к зеркалу, внимательно всмотритесь во все свои складочки, подумайте, а любите ли Вы себя, или, может быть, раздаете свою любовь детям, мужу, даже кошке, а себе ничего не остается? Полюбите себя, наверняка есть за что, да просто за то, что женщина-символ красоты, только за это вы должны баловать и любить себя.

И, наконец, самый главный стимул для похудения, это Ваша собственная мотивация. То есть Вы должны похудеть, не для того чтобы, понравиться коллеге, чтобы понравиться себе, чтобы стать более уверенной в себе. Можете поставить вопрос по-другому: когда я похудею на определенное количество килограмм, то начну больше зарабатывать, или же вообще поменяю работу, или куплю машину, дайте волю фантазии и у Вас все обязательно получиться!!!

Похудеть быстро и без усилий? Мой отрицательный опыт

Вышла замуж, родила ребенка и жила счастливо, без особых проблем. Муж хороший, заботливый, помогал во всем. Доченька росла спокойной, нетребовательной малышкой, хорошо кушала и спала. Вот и я тоже — хорошо кушала и спала. Жила себе беззаботно до дочкиного двухлетия и пребывала в счастливом неведении, что становлюсь все толще и толще. Привыкла ходить в спортивных брюках и безразмерных футболках, так что постепенно прибавляющиеся килограммы сильно не огорчали.

А однажды моя однокурсница меня просто не узнала, увидев на занятиях в университете через полгода. Позже я услышала, как она говорит общей знакомой, что я сильно поправилась и (что было для меня самое неприятное) вообще не слежу за собой. Тут уж мне пришлось посмотреть на себя критически. Да, поправилась сильно, в парикмахерскую забыла, когда ходила. Дома с ребенком удобно волосы в хвостик собирать, да и в песочницу на каблуках не пойдешь. Но это только отговорки. Основную причину того, что поправилась, я, несомненно, знала — это моя лень. Да, есть наследственная предрасположенность, но все же чрезмерное питание, уменьшение физической нагрузки сделали свое дело.

Поразмыслив немного над проблемой, я решила начать худеть. А вот тут — внимание! Никогда не делайте так, как я. Первое, что я сделала — это купила чай для похудения. Почему-то думала, наивная, что если курс пропью, то непременно похудею без особых усилий. Выбор пал на чай «Летящая ласточка». Я усердно заваривала его и пила, ожидая чудодейственного эффекта, как было заявлено на упаковке. Но кроме учащенного посещения дамской комнаты никакого эффекта не было.

Знакомая посоветовала напиток для снижения веса. Купила у нее сразу две банки, но какого-то эффекта не заметила, хотя пила его по инструкции, заменяя прием пищи. После этого я принимала какие-то ананасовые капсулы, после которых меня тошнило, и я плохо спала ночью… Хорошо хоть вовремя прекратила, хотя было жалко потраченных денег. Сейчас страшно подумать, до чего я могла дойти с этой идеей — похудеть быстро и без особых усилий.

Да, я пересмотрела режим питания. Но, увы, сразу ограничить себя в еде не смогла. Только совсем немножко. Да, какие-то физические упражнения пыталась делать, но то забывала, то не хотелось. Прочитала, что намного эффективнее заниматься где-то на людях, чтобы кто-то тебя видел. Тогда и стимул будет, и стараться лучше будешь. Решила взять на вооружение этот совет и ничего лучше не придумала, как заняться бегом. Но это совсем не то, что нужно было моему организму. Я не начала бегать постепенно, понемногу прибавляя расстояние. Сразу захотелось подальше, побыстрее. Могла пробежать с утра 3-4 км. Да, забыла сказать, еще и в баню париться ходила, что мне вообще делать нежелательно.

Я очень рада, что почти сразу поняла, что без терпения, без усилий и длительного времени похудеть не смогу. Для начала сходила к врачу, сдала необходимые анализы, узнала, что мне можно и что категорически нельзя. И только после этого начала худеть. Похудела не быстро и не очень сильно, килограммов на 10-11, но меня мой вес устраивал. Основные правила, которые я соблюдаю: уменьшить порции, не кушать после 18 часов, регулярная допустимая физическая нагрузка. А все безразмерные футболки я давно выкинула. Незачем мужу и детям видеть маму в таком виде. Любите себя и свою семью!

Автор молодец, что не махнула рукой! Да, таблетки — это легкий путь, но только не к похудению, а в больницу. У моих родителей несколько лет назад соседка умерла от похудательных снадобий, дочь 17-летняя без матери осталась….
Единственное, что хочется добавить, вам спорт нужен. только не бег по 3-4 км, после которого состояние, близкое к инфаркту (поверьте, я по себе знаю), а обычный фитнес, можно аэробику. Это и на людях, и с поддержкой. Не стесняйтесь, там девушки с такими же проблемами как у вас.

20.08.2013 09:47:06, Ольговна

Не есть нужно не после 18:00, а за 2 часа до сна. А уж кто во сколько ложится спать и после скольки ему есть нельзя высчитать проще простого.
Похвала автору, что не набросилась на все подряд дорогостоящие препараты обещающие чудодейственный эфект. Только деньги и самое главное здорье потеряла бы.
Похудение это процесс всегда долгий, требующий много терпения и силы воли.

19.06.2013 15:20:09, klaos27

не есть после 18.00 это совсем не для здорового образа жизни, имхо)))

02.06.2013 10:45:50, lastochka79

Всего 15 сообщений Прочитать обсуждение полностью.

Как похудеть быстро и без усилий

Всё, что вы знали о похудении — неправда. Вопрос не в калориях. Вопрос не в упражнениях. Всё гораздо проще.

Испытываете проблемы с лишним весом? Не можете похудеть? Или хотите похудеть быстрее? Вы пришли в нужное место.

Печальная правда состоит в том, что традиционные идеи «ешь меньше, бегай больше» не работают на долгосрочном периоде. Считаете калории, изматываете себя ежедневными многочасовыми тренировками и пытаетесь бороться с чувством голода? Эти бесполезные испытания расходуют ваше время и силу воли. Это похудение для мазохистов. Практически все сдаются. Именно поэтому ожирение становится эпидемией.

К счастью, есть лучший путь. Будьте готовы похудеть без усилий. Ваш вес регулируется гормонами. Всё, что нужно сделать — снизить уровень гормона, запасающего жир, т.е. инсулина — и вы без всякий усилий начнёте худеть.

Ниже приводится практическое пошаговое руководство, которое поможет вам добиться этого.

Бесплатно и бесподобно

Это руководство абсолютно бесплатно. Не существует никаких волшебных таблеток и чудесных порошков. Всё, что вам будет нужно — есть вкусную еду. И да, мы ничего не продаём.

Приведенные ниже рекомендации не только бесплатны, но и безумно эффективны. Насколько эффективны? Судите по себе.

Самые лучшие советы по похудению

Вы готовы? Начинаем.

Начните с самого начала списка, где приведены самые важные рекомендации и, по мере необходимости, следуйте ниже. Возможно, вам будет достаточно первого совета.

  1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты
  2. Ешьте, когда голодны
  3. Ешьте настоящую еду
  4. Ешьте, только когда голодны
  5. Измеряйте прогресс с умом
  6. Будьте настойчивы
  7. Женщины: Избегайте фруктов
  8. Мужчины: Избегайте пива
  9. Избегайте сахарозаменителей
  10. Изучайте все лекарства
  11. Меньше нервничайте, больше спите
  12. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
  13. Принимайте витамины и минералы
  14. Используйте периодическое голодание
  15. Занимайтесь спортом с умом
  16. Достигайте оптимального кетоза
  17. Проверяйте гормоны

1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты

Если вы хотите потерять вес, вам нужно начать с того, чтобы исключить из своего рациона продукты, содержащие сахар и крахмал (наприме, хлеб). Эта идея не нова — на протяжении последних сотен лет существовало множество диет, в основе которых лежало сокращение употребления углеводов. Новизна состоит в том, что в последнее время десятки научных исследований доказали, что действительно, выведение углаводов из рациона является эффективным способом похудения.

Очевидно, что сбросить вес можно на любой диете – нужно просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете, верно? Проблема в том, что этот простой подход не замечает слона — чувство голода. Большинство людей не хотят «просто есть меньше», т.е. быть вечно голодными. Именно поэтому диеты — для мазохистов. Рано или поздно, нормальный человек сдаётся и начинает есть всё, что попадётся под руку, поэтому так часто получаются «качели», когда вес сначала падает во время диеты, а потом восстанавливается и, в большинстве случаев, становится даже выше.

Главное преимущество низкоуглеводной диеты в том, что в ней вам не нужно есть меньше. Даже без подсчёта калорий большинство людей с излишним весом на низкоуглеводной диете употребляют значительно меньше калорий. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, поэтому исключение их из рациона помогает снизить аппетит до приемлемого уровня. Если вашему организму требуется определенное количество калорий, вам не нужно заморачиваться с их подсчётом. Таким образом, калории считаются, но вам не нужно их считать.

Проведенное в 2012 году исследование показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, сжигают на 300 калорий в день больше, просто отдыхая! Если верить одному из профессоров Гарвардского университета, проводившего это исследование, эти дополнительные калории будут равны количество калорий, сжигаемых за один час физической активности средней интенсивности. Только представьте себе: вы делаете целый час физических упражнений, не делая упражнений на самом деле!

Резюме: Низкоуглеводная диета снижает чувство голода, тем самым упрощает ваше стремление есть меньше. А ещё она повышает скорость сжигания жира в состоянии покоя. Учёные проводят одно исследование за другим, которые показывают что низкоуглеводная диета — это разумный путь снизить вес и улучшить здоровье.


2. Ешьте, когда голодны

Не ходите голодными. Самая распространённая ошибка людей, которые начинают придерживаться низкоуглеводной диеты, состоит в том, что, сокращая количество углеводов, они продолжают опасаться жира. Углеводы и жир — два основных источника энергии для организма человека, и вам нужен хотя бы один из них.

Мало углеводов И мало жиров = истощение организма

Исключение из рациона и углеводов, и жиров приводит к возникновению чувства голода, страстному желанию что-нибудь съесть и повышенной утомляемости. Рано или поздно люди не выдерживают и сдаются. Решение простое — ешьте натуральные жиры до тех пор, пока не почувствуете сытость. Например:

  • Сливочное масло
  • Жирные сливки
  • Оливковое масло
  • Мясо (в том числе — жирное)
  • Жирная рыба
  • Бекон
  • Яйца и многое другое

Нужно всегда есть достаточно, чтобы чувствовать сытость, особенно в начале процесса похудения. На низкоуглеводной диете это обозначает, что вам нужно употреблять больше жиров, которые орагизм начнёт сжигать по мере снижения уровня гормона инсулина в крови. Вы станете «жиросжигающей машиной». Вы станете терять вес, не испытывая чувства голода.

Вы всё ещё боитесь насыщенных жиров? Не стоит. В основе страха и насыщенных жиров лежит устаревшая теория, которая была опровергнута современной наукой. Сливочное масло это отличная еда. При этом, можете есть ненасыщенные жиры (например оливковое масло, жирная рыба или авокадо), если они вам больше нравятся. Это можно назвать средиземноморской низкоуглеводная диета, которая тоже будет отлично работать.

Есть ли испытывать чувство голода также подразумевает еще один момент если вы не главное вам нужно есть. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете снова доверять чувствам голода и сытости. Ешьте столько раз в день, сколько вам больше нравится.

Некоторые люди едят 3 раза в день и временами перекусывают. Некоторые едят один или два раза в день, при этом воздерживаются от перекусов. Просто ешьте, когда вы голодны.


3. Ешьте настоящую еду

Ещё одна распространенная ошибка людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты — попасть в маркетинговую уловку продуктов «с низким содержанием углеводов».

Помните: эффективная низкоуглеводная диета, которая позолит сбросить вес, должна включать в себя настоящую еду, например, такую:

Настоящей едой мы называем еду, которую люди употребляли в пищу тысячи и миллионы лет, т.е. мясо, рыбу, овощи, яйца, сливочное и оливковое масло, орехи и т.п.

Если вы хотите на самом деле сбросить вес, вам следует избегать продуктов «с низким содержанием углеводов» и других «диетических» продуктов, которые на самом деле содержат множество углеводов. Это должно быть очевидно, но маркетологи делают всё, чтобы одурачить вас и забрать ваши деньги. Они предлагают вам съесть диетическое печенье, макароны, мороженное, хлеб и шоколада. Во всех этих продуктах масса углеводов, не дайте себя одурачить.

Сконцентриуйтесь на продуктах питания, которые изготовлены из настоящей еды, прошедшей минимальную обработку. Всегда изучайте состав продукта — чем короче он будет, тем лучше.

Меньше меры, больше качества

И, наконец, забудьте о поговорке «всё хорошо в меру» – она не работает, когда речь заходит о питании. Это чудовищная диета, и люди, которые стараются максимально разнообразить свой рацион, на самом деле набирают вес.

Не ешьте всё в меру. Ешьте столько здоровой пищи, сколько можете, если чувствуете голод. Ешьте как можно меньше вредного мусора. А лучше — вообще его не ешьте.


4. Ешьте только тогда, когда голодны

На низкоуглеводной диете следует придерживаться правила есть, когда вы голодны (смотри совет 2 выше). А что делать, если вы не голодны? Не ешьте. Ничего не замедляет потерю веса так, как частая еда, когда вам этого не нужно. На самом деле, это настолько важный момент, что он заслуживает отдельного обсуждения.

Сократите ненужные перекусы

Перекусы могут быть проблемой и на низкоуглеводной диете. Некоторые вещи очень просто съесть, потому что они вкусные и легкодоступны. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, нужно следить за тремя основными ловушками:

Молочные продукты, например, сливки и сыры. Эти продукты приемлемы, если они используются при приготовлении блюд. Проблемы начинаются, когда вы жуете огромное количество сыра, сидя вечером перед телевизором, не испытывая на самом деле чувства голода. Будьте осторожны с этим. И, например, с огромным количеством сливок в десерте, когда вы уже наелись, но не можете перестать есть, потому что блюдо очень вкусное. И ещё одна проблема: много жирных сливок в кофе, много раз в день.
Орехи. Орехи очень легко есть до тех пор, пока они не кочатся, а не до тех пор, пока наедитесь. Небольшой совет: согласно исследованиям, солёные орешки перестать есть значительно сложнее, чем несолёные. Солёные орехи заставляют вас переедать, это полезно знать. Ещё один совет: Не берите с собой всю пачку, возьмите небольшую горсть.
Низкоуглеводная выпечка. Даже если при приготовлении печенья и другой выпечки вы используете только миндальную муку и сахарозаменители, вы, как правило, будете есть их даже если вы не голодны… и да, это замедлит процесс похудения.

Не бойтесь пропускать приёмы пищи.

Не ешьте по часам

Обязательно ли есть завтрак? Совсем нет. Если вы не голодны — не ешьте. И это касается всех остальных приёмов пищи.

На строгой низкоуглеводной диете чувство голода и желание поесть значительно снижается, особенно если у вас большой избыточный вес. Ваш организм будет счастлив сжечь жир, который он сохранил, снижая тем самым вашу потребность в еде.

Если такое происходит — радуйтесь! Не стоит бороться с собой и есть, когда вам этого не хочется. Вместо этого подождите, пока не начнёте ощущать чувство голода. Это сэкономит вам и время, и деньги, а также ускорит процесс похудения.

Некоторые боятся, что если они не будут есть каждые три часа, они потеряют контроль и начнуть есть тысячи калорий и полностью разрушат диету. Поэтому они с одержимостью постоянно едят.

Такая одержимость может быть нужна, если диета богата сахарами и переработанными углеводами, чтобы справиться с чувством голода, но она совершенно лишняя на низкоуглеводной диете. Чувство голода будет возвращаться очень медленно и у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить еду или найти перекус.

Резюме

Для того, чтобы быстро и надолго потерять вес: Ешьте, когда вы голодны, то нолько тогда, когда вы голодны! Забудьте о часах и слушайте вместо этого свой организм.


5. Измеряйте прогресс с умом

Отслеживание успешного похудения иногда может быть немного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Если концентрироваться только на значении массы тела и вставать на весы каждый день, это может вводить в заблуждение, вызывать ненужную тревогу и снижать мотивацию без всякой на то причины.

Весы не всегда могут быть вашим другом. Скорее всего, вы хотите избавиться от лишнего жира, но весы измеряют массу всего организма, включая мышцы, кости и внутренние органы. Наращивание мышечной массы — это очень хорошо. Таким образом, вес или индекс массы тела (ИМТ) — не идеальное средство измерять прогресс. Особенно это верно после того, как вы прошли долгий период полу-голодания (подсчёт калорий), потому что вашему организму нужно восстановить потерянную мышечную массу. Начало занятий спортом и набор мышечной массы также скроет потерю жировых тканей.

Если вы теряете жировую массу и накапливаете мышечную — это великолепно, но вы не увидите этого прогресса, если будете измерять только свой вес. Именно поэтому будет разумно измерять количество жира, замеряя окружность талии.

Вот как это нужно делать:

  1. Расположите сантиметр на талии, как показано на картинке ниже, чуть выше пупка (если быть точным, то по середине расстояния между нижним ребром и верхней частью тазовой кости)
  2. Выдохните и расслабьтесь (втягивать живот не нужно)
  3. Сантиметр должен охватывать тело плотно, но не сжимать его
  4. Запишите полученное значение

Сравните ваш результат с приведенными ниже рекомендациями:

Я рекомендую ориентироваться на значения из первой колонки, но, к сожалению, это не всегда реалистично. Молодые люди могут легко достичь такого результата, а для женщин среднего возраста и старше достичь значений из второй колонки будет великой победой.

Измерение прогресса

Специалисты предлагают сделать замеры веса и окружности талии перед тем, как вы начнёте своё путешествие к идеальному весу, и в последующем один раз в неделю или один раз в месяц. Записывайте результаты измерений, чтобы отслеживать прогресс. Если хотите, можете измерять также другие части тела: объём бёдер, объём груди, объём руки, ноги и т.д.

Обратите внимание, что вес может колебаться больше чем на килограмм в течение дня, в зависимости от баланса жидкости и содержимого желудка. Поэтому не следует переживать о кратковременных изменениях веса, нужно смотреть на долгосрочные тенденции.

Если у вас есть такая возможность, можно контролировать также другие важные маркеры здоровья, например:

  • Артериальное давление
  • Сахар в крови (уровень глюкозы в крови натощак и/или гликозилированный гемоглобин)
  • Холестериновый профиль (включая липопротеины высокой плотности и триглицериды)

Эти маркеры практически всегда улучшаются у людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, даже до значительного снижения веса. Повторная проверка этих маркеров по прошествии нескольких месяцев может быть отличной мотивацией, поскольку обычно они показывают, что вы не только теряете вес, но и становитесь здоровее.

Что делать, если дома нет сантиметра?

Попробуйте следующие вариенты:

Используйте любой кусок неэластичного шнура или ленты подходящей длины. Оберните шнур вокруг талии и отрежьте лишнее. Затем будет происходить магия — каждую неделю, когда вы будете обматывать шнур вокруг талии, он будет становиться длиннее и длиннее!
Также хорошо будет посмотреть, как будут висеть на вас старые джинсы.


6. Будьте настойчивы

Обычно лишний вес набирается годами и десятилетиями. Попытка избавиться от него как можно быстрее, изматывая себя, как правило, не работает в долгосрочной перспективе. Это путь к «качелям» веса, когда вы срываетесь с диеты и набираете ещё больший вес. Для того, чтобы преуспеть, нужно что-то, работающее на перспективу.

Какую цель поставить

Обычно человек, придерживающийся строгой низкоуглеводной диеты, теряет 1-3 кг за первую неделю, и примерно 0.5 кг каждую последующую неделю (пока избыточный вес остаётся большим). Это составляет примерно 23 килограмма в год.

Какжый килограм потерянного жира уменьшает вашу талию на 1 см.

Молодые мужчины обычно теряют вес значительно быстрее, как правило, в два раза быстрее. Женщины в постклимактерический период теряют вес чуть медленнее. На очень строгой неизкоуглеводной диете можно похудеть быстрее, также скорость похудения увеличится, если заниматься спортом. Кроме того, если у вас огромный лишний вес, сначала вы будете терять его значительно быстрее.

Когда вы начнёте приближаться к своему идеальному весу, потеря веса может замедлится, пока вы не стабилизируете вес на комфортном для вас уровне. Очень немногие теряют вес ниже нормального на низкоуглеводной диете – по крайней мере, если они едят, когда испытывают чувство голода.

Неизменный вес в начале диеты

Если вы до того, как перейти на низкоуглеводную диету, занимались подсчётом калорий или сидели на другой углеводной диете в полуголодном состоянии, можно ожидать в начале неизменность веса. В этом случае в первое время нужно ориентироваться на окружность талии и маркеры здоровья (смотри совет #4). На то, чтобы потеря веса была заметной, может уйти несколько недель.

Плато

Ожидайте плато, когда вес будет неизменен в течении дней или даже недель. Такое бывает у всех. Сохраняйте спокойствие. Продолжайте действовать так же, как и действовали, и вес сдвинется с мертвой точки (если этого не произойдет, смотри совет 16) .

Как скинуть вес навсегда

Вы не сможете скинуть большой вес на длительный срок и поддерживать его вечно, пока полностью не измените свои привычки. Если вы скинете вес и вернетесь к тому образу жизни, когда вы набирали вес, не удивляйтесь тому, что вес вернулся.

Для поддержания низкого веса в течении длительного времени требуются длительные перемены и терпение. Если вы считаете, что это не для вас, попробуйте еще раз довериться мошенникам, торгующим чудодейственными таблетками.

Забудьте о волшебных превращениях: если вы будете сбрасывать немного лишнего веса каждый месяц, однажды вы обязательно избавитесь от него полностью. Это неизбежно. Это то, к чему вы стремитесь.

PS: Долгосрочные изменения кажутся сложными только в самом начале, в первые несколько недель. Со временем они перерастут в привычку и придерживаться их станет проще с каждой неделей. Однажды вы поймаете себя на том, что теперь для вас это естественно.

Как сбросить вес быстрее

Читайте дальше!


7. Женщины: избегайте фруктов

Конечно же, этот совет в равной степени относится и к мужчинам, но наличие фруктов в рационе чаще всего не дает женщинам сбросить вес.

Этот совет может показаться противоречивым, поскольку фрукты сегодня наделены почти магической силой, дарующей здоровье. Многие считают, что фрукты очень питательны, но, к сожалению, фрукты содержат очень много сахара – примерно 10% веса (остальное, по большей части, вода). Только попробуйте апельсин или виноград. Сладко, правда?

Пять порций фруктов содержат столько же сахара, сколько поллитра сладкой газировки. И сахар в них, вопреки распространенному заблуждению, практически такой же (примерно 50% глюкозы, 50% фруктозы).

Сахар из фруктов может замедлять сжигание жира. Он может обострять чувство голода и замедлять потерю веса. Для достижения наилучших результатов следует исключить из рациона фрукты или, по меньшей мере, наслаждаться ими изредка, рассматривая как сладость.

Резюме: фрукты — это конфеты, которые дарит нам природа.

Разве фрукты не натуральные?

Многие считают, что фрукты — натуральная еда. К сожалению, современные фрукты имеют очень мало общего с фруктами до того, как они начали культивироваться. В современных фруктах значительно больше сахара.


8. Мужчины: избегайте пива

Это в равной степени применимо и к женщинам, но мужчины, в среднем, пьют больше пива. Пиво содержит легкоусваиваемые углеводы, которые останавливают сжигание жира. Именно поэтому пиво иногда называют «жидкий хлеб». Именно поэтому возникает «пивной живот».

Вот несколько более приемлемых для похудения вариантов алкогольных напитков:

  • Вино (красное или белое сухое)
  • Сухое шампанское (брют)
  • Крепкие алкогольные напитки — водка, коньяк, виски (избегайте сладких коктейлей)

В этих напитках содержится очень мало углеводов, поэтому они лучше, чем пиво. Как бы то ни было, большие дозы алкоголя могут замедлить потерю веса, поэтому с ним лучше сохранять умеренность.


9. Избегайте сахарозаменителей

Многие заменяют сахар сахарозаменителями считая, что они помогуть сократить прием калорий и снизить вес. Звучит вполне правдоподобно. Однако, проведенные исследования не смогли показать никакого положительного эффекта от употребления сахарозаменителей вместо сахара на снижение веса.

Вместо этого, согласно научным исследованиям, сахарозаменители могут повышать аппетит и поддерживать стремление съесть что-нибудь сладкое. Проведенное независимой группой учёных исследование показало, что замена напитков с сахарозаменителями на простую воду помогла испытуемым женщинам сбросить вес.

Скорее всего, это вызвано тем, что организм повышает выработку инсулина в ожидании попадания сахара в кровь. Когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает, и нарастает чувство голода. Пока неясно, происходит ли такая цепочка событий регулярно, но есть исследования, подтверждающие повышение инсулина при использовании сахарозаменителей.

Более того, сахарозаменители могут поддерживать привязанность к сладкому, что будет вызывать желание перекусить. Долгосрончый эффект от употребления сахарозаменителей неизвестен.

Исследования, показывающие нейтральный или положительный эффект сахарозаменителей обычно финансируются пищевой промышленностью (производителями газировки).

Кстати, стевия рекламируется как природная альтернатива искусственным сахарозаменителям. Это чистый маркетинг. Очень сладкий белый порошок стевии не имеет ничего общего с «натуральным».

Если вы испытываете проблемы с потерей веса, я рекомендую совсем отказаться от сладкого. В качестве дополнительного бонуса, вскоре вы сможете наслаждаться естественной сладостью реальной пищи, поскольку ваш организм больше не должен будет приспосабливаться к чрезмерной сладости нездоровой пищи и «диетических» напитков.

10. Пересмотрите ваши лекарства

Многие лекарственные препараты могут помешать похудению. Обсудите этот вопрос со своим врачом. Вот три худших случая:

Инъекции инсулина, особенно в больших дозах, самое сильно препятствие к потере лишнего веса. Существует два способа снизить потребность в инсулине:

A. Есть меньше углеводов, это облегчает похудение. Чем меньше углеводов вы съедите, тем меньше инсулина вам потребуется. Не забудьте снизить дозу лекарства, если это возможно.

B. Если этого недостаточно, потребность в инсулине может сократить прием таблеток метформина (в дозировке 2–3 грамма в день) (по крайней мере, это справедливо для диабета второго типа).

Другие лекарства от диабета. Таблетки, стимулирующие выработку инсулина (например, сульфонилмочевина) часто вызывают набор веса.

Контизон в виде пероральных препаратов — ещё одно препятствие к потере веса (например, преднизолон). Кортизон часто вызывает набор веса в долгосрочной перспективе, особенно в больших дозах (например, более 5 мг преднизолона в день). К сожалению, кортизон обычно является важным лекарственным препаратом для пациента, но принимаемую дозу часто нужно скорректировать, чтобы не принять слишком много. Ингаляторы от астмы и другие местные лекарственные средства с кортизоном, например, кремы или назальные спреи, крайне редко оказывают влияние на вес.

Другие лекарственные препараты также могут вызывать проблемы:

Найролептики/антипсихотические препараты часто могут стимулировать набор веса. Особенно это касается новых препаратов, например оланзапина.

Некоторые антидепрессанты также могут вызывать набор веса, особенно трициклические антидепрессанты старого поколения (TCA), например, кломипрамин; а также новые препараты, такие, как миртазапин, также вызывают набор веса. Литий, применяемый для лечения маниакально-депрессивных расстройств, часто вызывает прибавку веса. Наиболее распространённые антидепрессанты, относящиеся к классу селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (например, циталопрам) обычно не оказывают значительного влияния на вес.

Некоторые контрацептивы часто приводят к небольшому набору веса, особенно если они содержат только прогестерон и не содержат эстрогена.

Препараты от повышенного артериального давления в форме бета-блокаторов могут вызвать набор веса. Blood pressure medication in the form of beta blockers can cause weight gain. К числу таких препаратов, например, относятся метопролол и атенолол.

Лекарственные средства от эпилемпии могут вызывать набор веса (например, карбамазепин и вальпроат).

Средства от аллергии, антигистаминные препараты, могут вызывать набот веса, особенно в больших дозах. Применяемый для этой цели кортизон оказывает ещё более сильное влияние (смотри выше).

Антибиотики потенциально могут привести к временному набору веса вследствие нарушения микрофлоры кишечника и увеличением количества энергии, поглощаемой из еды. Это, по большей части, теоретическое заключение, но это ещё одна причина не использовать антибиотики, за исключением случаев, когда они действительно необходимы.

11. Меньше стресса, больше сна

Хотели бы вы больше спать и меньше подвергаться стрессам? Большинству это необходимо — стресс и недостаточный сон затрудняют похудение.

Хронический стресс может повышать уровень гармона стресса (кортизола) в организме. Это, в свою очередь, ведет к повышению чувства голода и набору лишнего веса. Если вы планируете похудеть, вам следует найти способы устранить причину стресса или лучше бороться с ним самим. Несмотря на то, что часто это требует значительных перемен, даже самые маленькие изменения (например, осанка) снижают стресс и помогают похудеть.

Также следует принять меры, чтобы улучшить качество и количество сна. Стремитесь к тому, чтобы просыпаться свежим и бодрым по собственной воле, независимо от будильника. Если вы всегда просыпаетесь только от грубого звонка будильника, вы, вероятно, никогда не даете вашему организму полностью отдохнуть.

Один из способов борьбы с этим недугом — ложиться раньше, чтобы организм успел проснуться сам до того, как зазвонит будильник. Давая себе хорошо выспаться, вы также снижаете уровень стресса и, соответственно, уровень кортизола в крови.

Депривация сна, с другой стороны, тесно связана с острым желанием съесть что-нибудь сладкое. Кроме того, она оказывает негативное влияние на самодисциплину, после чего становится так просто поддаться на искушения (не секрет, что депривация сна традиционно входит в методики допросов). Таким же образом, депривация сна ослабляет нашу волю и позволяет сойти с дистанции.

Что делать, если есть проблемы со сном?

Испытываете проблемы со сном, даже если для него достаточно времени? Вот шесть советов от эксперта:

  1. Придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну каждый вечер. Спустя какое-то время, ваш организм адаптируется засыпать в это время.
  2. Откажитесь от кофе во второй половине дня. Просто не пейте его, помните, что кофеину нужно время, чтобы выйти из организма.
  3. Не употребляйте алкоголь за три часа до сна. Несмотря на то, что спиртное делает человека сонным, оно ухудшает качество сна.
  4. Воздержитесь от физических нагрузок за четыре часа до сна. После физических упражнений вы можете быть «взвинчены» на протяжении нескольких часов, и это не даст вам заснуть.
  5. Вставайте через 15 минут после рассвета каждый день. Это положительно сказывается на суточных биоритмах (ваших «внутренних часах»).
  6. И, наконец, убедитесь в том, что в вашей спальне достаточно темно и проветренно, а температура вам комфортна. Хороших снов!

Сложно, но оно того стоит

Многие считают, что следовать приведенным выше рекомендациям слишком сложно. Полагаем, что причиной такого мнения является ёж остаток времени (или маленькие дети!). Однако, снижение стресса и увеличение продолжительности сна не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам стать стройнее.

12. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов

Можно ли есть столько, сколько хочется, и худеть? Да, и это неплохо работает на низкоуглеводной диете, когда регулирование аппетита происходит без каких-либо усилий с вашей стороны.

Как бы то ни было, несмотря на тот факт, что обычно на низкоуглеводной диете можно есть все, пока не почувствуете сытость, есть некоторые продукты, которые классифицируются как низкоуглеводные, но в больших количествах могут вызывать проблемы. Если вы испытываете проблемы с избавлением от лишнего веса на низкоуглеводной диете,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о