Похудеть быстро максимально: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Комплексная программа по похудению «Похудей быстро!» №1

Комплексная программа «Похудей быстро» для самых проблемных зон — области живота и бедра .

Программа рассчитана на эффект быстрого похудения уже после первого сеанса за счет:

За один сеанс возможно уменьшение объема на 3-4 см.

Результаты, которых можно добиться с помощью программы «Похудей быстро»

Быстро  похудеть каждый из нас стремится для того, чтобы прекрасно выглядеть. Конечно, мы хотим, что бы походка была легкой, что бы спина не болела и вечером не ныли ноги. Мы хотим, что бы окружающие нас люди с восторгом оценивали изменения, происходящие с нашим телом. И очень хочется, что бы эти изменения сразу были заметными. А как этого достичь? Конечно похудеть быстро.

Мы привыкли к тому, что похудение это не быстрый процесс. И для того, что бы похудеть, нужно пролить  «сто потов» в тренажерном зале и ограничивать себя в еде.

Но для того, что бы медленно идти к цели, надо иметь огромную силу воли. Признаться честно, мало кто из нас такою волю имеет.

Современные ученые, разрабатывающие аппараты для похудения, знают, что 9 из 10 человек не в состоянии проводить по 3 часа в зале, поэтому сегодня у нас есть возможность быстро похудеть за несколько процедур в кабинете эндокринолога. 

Только врач -эндокринолог может правильно рассчитать нагрузку на проблемные зоны таким образом, что бы получился потрясающий эффект похудения.

Поэтому в нашей клинике Программу «Похудей быстро» ведут не косметологи, а эндокринологи высшей категории.

Что же нужно, что бы быстро похудеть?


Позвонить и записаться на программу.  тел: +7(495) 961-27-67


Что необходимо для удержания результата? 

 — смените гардероб. Выкиньте бесформенные вещи. Купите красивые, точно по фигуре.  Даже домашние халаты. 

 — смотритесь почаще в зеркало. Радуйтесь разнице, цените эффект. 

 — откажитесь от жирной пищи после 8 — ми вечера. Пожалейте свое сердце. Замените жирную пищу на ягоды. Это потрясающе вкусно и полезно. 

— ходите пешком. Хоть немного. Не пользуйтесь лифтом, если это возможно — поднимитесь по ступенькам лишний раз и ваше тело будет вам очень благодарно. 

— устраивайте себе разгрузочные дни — какие и как вам подскажет наш эндокринолог. 

— пейте побольше чистой воды без газов — организм заработает во всех отношениях и будет худеть очищаясь. 

— найдите похожих на вас людей, которые хотят быстро похудеть и поддерживайте стройность вместе 

Любите себя, берегите себя, балуйте себя! А мы вам поможем быстро похудеть

на сколько быстро можно похудеть

на сколько быстро можно похудеть

как быстро похудеть на дорожке, процедуры быстро похудеть, быстро похудеть бады, быстрый способ похудеть дома для начинающих, как быстро похудеть при беременности, как можно быстро похудеть в ногах, как быстро похудеть в 30 лет, как похудеть рукам быстро девушке дома, фильм волшебная таблетка кето диета, похудеть при гв быстро, как я быстро похудела в ляшках отзывы.

как быстро похудеть на рисе, быстро похудеть гречневая диета
как максимально быстро похудеть в ляшках

как быстро похудеть после грудного вскармливания
как быстро похудеть в 30 лет
как быстро похудеть в руках

На сколько кг можно похудеть за месяц. Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался. Содержание. 1 На сколько реально можно похудеть за месяц? 1.1 Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц? 1.2 На вегетарианском питании. 1.3 На белковой диете. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?.

А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Актуальность. На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние своего здоровья. Результаты не так давно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 7500 шагов.
Однако если вы пытаетесь предотвратить прибавку в весе никакое количество шагов не поможет, говорят результаты нового исследования. Дизайн исследования. Исследователи из Brigham Young University инфицировали исследование, в которое включили 120 студентов-первокурсников колледжа. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6 дней в неделю 10 000, 12 500 или 15 000 шагов. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю.
Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя?. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться.
Все, что нужно. Как похудеть. Похудение при диабете 2 типа. Лечение ожирения у женщин. Как безопасно похудеть? Индекс массы тела. О бариатрии. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование. Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры.
Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно.

как максимально быстро похудеть в ляшках на сколько быстро можно похудеть

как быстро похудеть на рисе быстро похудеть гречневая диета как максимально быстро похудеть в ляшках как быстро похудеть после грудного вскармливания как быстро похудеть в 30 лет как быстро похудеть в руках быстро набрала вес как похудеть какие таблетки помогают похудеть быстро эффективно контрацептивы

какие продукты кушать чтобы быстро похудеть купить кетоник в Магнитогорске

на сколько быстро можно похудеть как быстро похудеть после грудного вскармливания

быстро набрала вес как похудеть
какие таблетки помогают похудеть быстро эффективно контрацептивы
какие продукты кушать чтобы быстро похудеть
купить кетоник в Магнитогорске
похудеть очень быстро и сильно форум
быстро похудеть после

как быстро похудеть с помощью, кето таблетки для похудения купить цена, Ketonic в Сыктывкаре, купить кетоник в Самаре, кето диета таблетки цена отзывы, самый быстрый способ похудеть, похудела на лапше быстрого приготовления, кето форте таблетки инструкция, ketonic биокомплекс для быстрого похудения, как быстро и легко похудеть подростку, как быстро похудеть с помощью заговора. Отсутствие и недостаток данного компонента является одной из главных причин набора веса, ведь для его получения организму нужно наличие подкожного жира. Вы получаете натуральный состав и доказанную клиническую эффективность, подтвержденную сертификатами и проведенными испытаниями. купить кетоник в Первоуральске, как можно похудеть быстро и легко дома, быстрый способ похудеть дома отзывы, как быстро похудеть при климаксе, как мужик быстро похудел, похудеть мужчине после 40 лет быстро, зумба класс как быстро похудеть, как быстро похудеть в симс 4 код, как быстро похудеть в ногах и бедрах, как научиться быстро похудеть, как быстро похудеть дома девушке за неделю.

Тренер рассказала о диете, которая поможет похудеть к Новому году

Жесткие диеты и голодания обязательно приведут к «откату», а полноценный рацион с легким дефицитом калорий даст стабильный результат

До Нового года осталось полтора месяца, в разгаре пора «предпраздничного похудения». Чтобы влезть в платье на размер меньше, женщины готовы на многое, в том числе и на экстремальные диеты и голодовку. Как такие экстренные способы влияют на организм, что делать, чтобы вес не возвращался, и на сколько килограммов можно похудеть до Нового года без вреда для здоровья, «Толку» рассказала эксперт по питанию, фитнес-тренер международного уровня Марина Климова.

Как работают жесткие диеты

Посидеть неделю на гречке и куриной грудке, а потом еще пару дней на кефире – распространенная практика среди женщин, которым похудеть надо в максимально сжатые сроки. Это плохая привычка, подчеркивает Марина Климова.

«Когда мы садимся на жесткую диету, мы действительно быстро худеем, но через какое-то время обязательно будет откат. Когда мы экстремально недополучаем калории, обмен веществ замедляется. Организм понимает, что еды поступает недостаточно, и начинает работать медленнее, чтобы меньше расходовать энергию», – объясняет специалист.

После экстренного похудения человек обязательно наберет свои килограммы обратно, при этом вес может распределиться иначе, более локально. У женщин потерянные кило часто возвращаются жировыми отложениями на боках, на животе, на щеках. В итоге она выглядит хуже, чем до похудения.

После быстрого похудения, по словам Климовой, может измениться биохимия крови, мы «садим» щитовидную железу и печень, портим метаболизм.

«Нам всем хочется быстро, но количество калорий надо урезать постепенно и навсегда. Это не та история, когда мы два месяца едим по чуть-чуть, а в новогодние праздники накидываемся на еду. Так мы садимся на психологический крючок, на качели «похудела – набрала». А это уже к психотерапевту, это расстройство пищевого поведения», – комментирует диетолог.

Вариант рациона на день

Чтобы максимально быстро и безопасно похудеть перед Новым годом без вреда для здоровья, эксперт по питанию рекомендует придерживаться диеты с малым количеством углеводов и большим количеством жиров. Белки должны составлять 30-35% от рациона, еще 30-35% пойдет на жиры и 30-40% – на углеводы.

  • Завтрак: два-три яйца (вареные, жаренные без масла), овощи.
  • Обед: на выбор рыба, постное мясо, морепродукты. Плюс немного сложных углеводов на гарнир: гречка, перловка, дикий рис. Клетчатка: листья салата, некрахмалистые овощи.
  • Ужин: на выбор рыба, постное мясо, морепродукты. Плюс клетчатка: брокколи, стручковая фасоль, тушеные овощи.

«Все углеводы употребляем с 10.00 до 17.00. Убираем полностью все сладкое, в том числе и фрукты, и молочные продукты, кроме сливочного масла и сыра. Едим три-четыре раза в день без перекусов», – рекомендует Климова.

Сначала уходит вода

Универсальной цифры, насколько безопасно худеть в неделю или в месяц, нет. Все зависит от исходных данных человека: веса, роста, образа жизни, физической активности, наличия эндокринных заболеваний и так далее, рассказывает диетолог. Для женщины с ожирением первой-второй стадии это примерно три-четыре кило в месяц.

«В первую очередь уходит вода, которая задерживается в организме из-за большого количества углеводистой пищи, сахаров. Она «слетает», и килограммы в это время за счет нее уходят быстро. Если исходный вес по-настоящему большой, за первый месяц можно скинуть вплоть до 10 кг. Дальше процесс пойдет медленнее, примерно два-три килограмма в месяц», – рассказывает Климова.

Дефицит калорий

Чтобы худеть комфортно, нужно рассчитать суточную потребность организма в калориях и уйти в легкий дефицит на 15-20%, объясняет специалист. То есть, если в день организм расходует 2 тысячи калорий, нужно съедать 1,6 – 1,7 тысячи калорий. Рассчитать калораж можно самостоятельно с помощью приложения или консультации диетолога.

Важно учесть все нюансы образа жизни и внешнего вида, начиная от возраста, роста и веса, заканчивая ежедневной физической активностью и наличием заболеваний.

«Все люди индивидуальны, и часто готовые формулы, которые предлагают вычислить нужный объем калорий, не работают. Маркеров много, и их обязательно надо учитывать при составлении рациона. Отталкиваемся от того, кто перед нами: спортсмен, пожилой человек, подросток, женщина с сидячим образом жизни», – комментирует Климова.

Самые эффективные упражнения

Любая физическая активность увеличивает расход энергии. Как именно – зависит от тренировки. Не стоит ждать от обычной, пусть даже длительной прогулки эффективного жиросжигания, его не будет, рассказывает Климова.

«Максимально быстро похудеть можно, если к правильному, сбалансированному питанию мы подключим силовые нагрузки. Это большое напряжение, стероидная работа, подключаются гормоны. Кроме того, такие тренировки занимают немного времени – по часу два-три раза в неделю», – комментирует специалист.

Кардиоупражнения тоже помогут похудеть, но тренироваться таким образом новичкам нужно дольше, от двух часов в день. «30-минутная пробежка никакого отношения к жиросжиганию не имеет. Это больше про улучшение самочувствия и общего состояния организма, но жир так не сжечь», – подчеркивает фитнес-тренер.

Опытный спортсмен с помощью кардио может и за час запустить процесс жиросжигания, но он знает, что делать: применять интервальные нагрузки, держать пульс на определенном уровне и так далее. Новичку заниматься в таком темпе будет тяжело.

Полезные привычки, которые помогут похудеть даже без диеты

  • Пить больше воды: 2-2,5 литра в день. Люди часто путают жажду и голод, поэтому стакан – два воды за 10 минут перед едой должны стать привычкой. Также пить нужно между приемами пищи.
  • Обрезать порцию. Когда сильно хочется есть, очень легко перебрать с едой, даже не заметив этого. Выход – начать взвешивать порции. На один прием пищи должно приходиться не больше 300-350 граммов еды.
  • Перестать есть за 4,5 часа до сна. Не важно, будет это 18 вечера или 21, главное, чтобы за 4,5 часа до сна пища перестала поступать в организм.

максимально быстро похудеть на 10 кг

максимально быстро похудеть на 10 кг

Ketonic в Набережных Челнах, как похудеть быстро и эффективно парню, какие таблетки помогают быстро похудеть, кето таблетки инструкция по применению, как добиться анорексии быстро похудеть, что попить чтобы похудеть быстро, как похудеть быстро за неделю 5кг, как быстро похудеть при гипотиреозе, как быстро похудеть и накачать попу, как быстро похудеть пожалуйста, самый быстрый и эффективный способ похудеть надолго.

как быстро похудеть подростку 17 лет девушке, как быстро похудеть за короткий срок
как быстро похудеть подростку
таблетки кето форм
каким спортом можно быстро похудеть
жиросжигающие средства для тела

Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья. Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить. ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы. Такие пациенты буквально сметают все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракта и при интенсивных физических нагрузках). Главная Диеты для похудения Похудеть на 10 кг. Диета на 10 дней – минус 10 кг. Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Несмотря на то, что длятся они совсем недолго, лишние килограммы будут уходить довольно легко. Вес уходит очень быстро. Каждый день можно будет отмечать новый результат. В процессе похудения разгружаются суставы, позвоночник и сердце. Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее. Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью. Индекс массы тела и с чем его едят. Почему статья называется как можно быстро похудеть на 10 кг? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг. Бывает, что сбросить вес нужно в сжатые сроки. Например, предстоит важное свидание, хочется хорошо выглядеть на свадьбе или выпускном вечере. Резкое похудение вредит организму, но вред можно минимизировать, если подойти к задаче с умом. Мы расскажем, как действовать, чтобы добиться результатов без стрессов. Реально ли быстро похудеть на 10 кг? Да, это возможно, но только если готовы работать над собой. Волшебных методик, позволяющих есть любимые сладости и терять килограммы, не существует. Придется пересмотреть образ жизни — отказаться от вредных продуктов и ввести в рацион полезные. Мы составили 5 универсальных рекомендаций.

как быстро похудеть подростку максимально быстро похудеть на 10 кг

как быстро похудеть подростку 17 лет девушке как быстро похудеть за короткий срок как быстро похудеть подростку таблетки кето форм каким спортом можно быстро похудеть жиросжигающие средства для тела как быстро похудеть с помощью рвоты как заболеть рпп похудеть быстро и легко

что нужно употреблять чтобы похудеть быстро Ketonic в Ульяновске

максимально быстро похудеть на 10 кг таблетки кето форм

как быстро похудеть с помощью рвоты
как заболеть рпп похудеть быстро и легко
что нужно употреблять чтобы похудеть быстро
Ketonic в Ульяновске
как быстро и безопасно похудеть
похудеть быстро в 55 лет женщине

как быстро похудеть попа, быстро похудеть на куриной грудки, купить кетоник в Тобольске, как действительно быстро похудеть, диета быстро и легко похудеть, купить кетоник в Электростале, медитация чтобы похудеть быстро, Ketonic в Казани, диета быстро похудеть, что нужно делать чтобы быстро похудеть, имбирь быстро похудеть. диета как быстро похудеть без спорта женские, купить кетоник в Новороссийске, похудеть быстро и эффективно таблетки, как быстро похудеть за три дня, как разогнать метаболизм чтобы похудеть быстрее, сколько стоят таблетки кето форм, приложение как быстро похудеть, кето таблетки цена, как быстро похудеть подростку 18 лет, как можно похудеть быстро в домашних условиях, диета быстро похудеть в ногах. как быстро похудеть на 4 кг, как быстро похудеть за 10 дней, похудеть на курином бульоне быстро, как быстро похудеть с вредом для здоровья, какие чаи помогают похудеть быстро и эффективно, как быстро похудеть в бассейне, как быстро похудеть в бане, купить кетоник в Бердске, как очень быстро похудеть за неделю подростку, быстро похудеть скакалка, купить кетоник в Невинномысске.

Как быстро похудеть к лету с помощью косметологических процедур — «PrimaDerm»

Быть в хорошей форме к лету удается не всем женщинам и мужчинам. И это нормально! Не каждый может истязать себя в спортзале и маниакально считать калории. Иногда нужно просто признать, что нет силы воли или времени на работу над телом, и обратиться к специалистам, которые знают, как быстро похудеть без лишних усилий и вреда для организма. Косметологическая клиника в Днепре PrimaDerm – место, где вам помогут обрести заветные формы. Рассказываем, какие процедуры помогают похудеть, и о важных нюансах, влияющих на результат.

Как быстро похудеть без диет и спорта

Классическая система похудения базируется на активных физических занятиях и строгом контроле рациона. Меньше ешь, больше двигайся, — правило простое и легко запоминаемое, но сложно выполнимое. Видимых результатов придется ждать месяцами и срочно похудеть к лету без вреда для здоровья в этом случае не получится. Есть ли альтернатива? Конечно! Современная косметология предлагает целый ряд методик, помогающих скорректировать фигуру без физических упражнений, голодания и «волшебных» таблеток.

  • Массажи (ручные, медовые, лимфодренажные, антицеллюлитные, аппаратные и пр.). Сбросить вес за один день с помощью массажа, конечно, не получится. А вот за полный курс (около 10 процедур) реально избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса и привести кожу и мышцы в тонус.
  • Обертывания. На кожу наносят специальные составы и накрывают пленкой. Основное действие метода – улучшение обмена веществ и микроциркуляции.
  • Мезотерапия с липолитиками (препаратами, расщепляющими жировые клетки). Особенно эффективна для устранения локальных жировых отложений, которые не получается убрать с помощью спорта и диет (на подбородке, руках и пр.).
  • Аппаратные методики. Помимо упоминаемого выше массажа, сюда относятся прессотерапия, радиолифтинг (подробнее об этих процедурах ниже), криолиполиз, LPG и др..

Описанные методы отвечают популярному в народе запросу «как похудеть, ничего не делая». Всевозможные массажи, обертывания, инъекции и прочие техники похудения в салоне красоты действительно не требуют усилий со стороны клиента. А многие из них вообще погрузят в состояние полного релакса. Однако это вовсе не означает, что можно полностью забить на правильное питание и спорт и решать проблемы с лишним весом исключительно в косметологическом кабинете. Гиподинамия и несбалансированный рацион негативно влияют не только на внешний вид, но и на общее физическое состояние. Косметолог поможет быстро и качественно похудеть, привести себя в форму после праздников. Но чтобы поддерживать результат и иметь хорошее самочувствие, нужны умеренные физические упражнения и небольшие ограничения в питании.

Резкое похудение без вреда здоровью

В поисках средств, как максимально быстро похудеть, люди часто забывают о безопасности и здравом смысле. Реклама с красоткой, сбросившей 15 килограмм за неделю, — всего лишь грубый маркетинговый ход. В реальной жизни попытки сбросить за месяц 10, 20 кг могут привести к гормональным проблемам, снижению иммунитета, потере мышечной массы и прочим серьезным неполадкам в организме, что в особенности опасно для подростков. Худеть без вреда для здоровья необходимо под контролем диетолога, с квалифицированным подбором оптимального калоража и соотношения белков, жиров и углеводов.

Если вас интересует, как быстро и эффективно сбросить вес, также учитывайте возможные проблемы с кожей: даже при умеренной потере веса (до 1 кг в неделю), а тем более при резком похудении (на 5 кг в месяц и больше) можно столкнуться с обвисанием, дряблостью кожи. Питанием это не поправишь, да и физические упражнения зачастую бессильны. Решение? Те же косметологические процедуры, которые помогают избавиться от лишних килограммов без диет и спорта. Помимо липолитического эффекта, они оказывают действие на состояние кожи: повышают эластичность, улучшают рельеф и цвет.

Какие процедуры точно помогут похудеть

Методик похудения сегодня – не счесть. Среди них – авторские, оригинальные, экстремальные. Но мы рекомендуем обращать внимание не на самые новые модные способы, как очень быстро похудеть к лету без диет, а на процедуры с доказанной эффективностью, проверенные многолетней практикой. К одним из самых востребованных из них относятся прессотерапия, виски пеленание и радиоволновой лифтинг лица и тела. Рассмотрим каждый из этих методов подробнее.

Безоперационная липосакция и подтяжка кожи аппаратом Eximia

Данная технология сочетает сразу четыре методики: алмазную микродермабразию, лазеропорацию, радиолифтинг и вакуумно-роликовый массаж. Благодаря такому комплексному подходу удается сделать кожу гладкой и ровной, устранить растяжки, вывести лишнюю жидкость из организма, сжечь жировые отложения в талии, ногах, ляшках и других проблемных зонах. Если вы ищете мощное средство, как похудеть за неделю без диет, то безоперационная липосакция Eximia на эту роль подойдет идеально! Правда, срок может быть не таким коротким. Хорошие результаты процедура показывает после курса из 8-10 сеансов.

Прессотерапия

Ручные и аппаратные массажи имеют большую эффективность, однако подходят они не всем из-за наличия определенных противопоказаний. В таком случае отличной альтернативой станет прессотерапия – воздействие на ткани с помощью давления воздуха. Процедура оказывает лимфодренажный эффект, улучшает микроциркуляцию и обмен веществ, что в в сумме приводит к потере объемов в животе, руках и бедрах, устранению отеков и целлюлита, улучшению общего состояния организма. Для получения выраженного эффекта нужно пройти 10-15 сеансов.

Виски пеленание

Никакого алкоголя для этой процедуры, на самом деле, не используют. Однако пациенты в процессе испытывают такой восторг и эйфорию сродни состояния легкого опьянения, что это и дало название методике. Для обертывания используют особый лосьон на основе биостимуляторов и ароматических углеводородов. Этот вариант, как похудеть без спорта, не только эффективный, но и приятный. На протяжении полутора часов вы лежите в теплом приятном бандаже и кайфуете, а в это время ваш организм восстанавливается: уходят токсины и лишняя жидкость, уменьшается целлюлит, укрепляются стенки сосудов, улучшается обмен веществ, повышается тонус мышц. Эффект проявляется моментально, но чтобы увидеть явные изменения (похудеть в руках, убрать живот), нужно пройти курс виски пеленания в Днепре (10-12 сеансов).

Безоперационная подтяжка лица

Знаете, как похудеть на карантине таким образом, чтобы это точно все заметили? Начните с лица. Если убрать второй подбородок и брыли, вернуть природный овал, ваш вид поменяется кардинально! Но учтите, что лицо хуже всего поддается коррекции с помощью диет и спорта. Зато аппаратные методики творят настоящие чудеса. Радиоволновой лифтинг лица на аппарате Eximia устраняет локальные жировые отложения, стимулирует обмен веществ и выработку коллагена. В результате происходит подтяжка лица без единого надреза! Курс процедур составляет 8-10 сеансов.

Стоимость процедур для похудения

Как видите, существует множество эффективных способов похудеть легко и быстро. Главное, подобрать методику, которая подойдет именно вам. А в этом помогут специалисты косметологической клиники PrimaDerm. Наши опытные врачи определят проблему и найдут лучшее средство для ее решения. Для каждого клиента подбирается индивидуальная программа, которая может включать как моно-курс, так и комплекс процедур. Мы используем современное сертифицированное оборудование и работаем по официальным протоколам лечения. Цены на услуги вы можете посмотреть в разделе «Прайс». Чтобы узнать подробную информацию о стоимости, подготовке к процедуре, показаниях и противопоказаниях, свяжитесь с нашими консультантами по указанному номеру телефона.

3 причины, почему не следует худеть слишком быстро.

Этот пост содержит партнерские ссылки, с которых я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это никоим образом не влияет на мое мнение или информацию, которую я предоставляю о продукте. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Подготовь бикини за двух недель !

Подойдет к вашему свадебному платью в месяц !

Сбросить 20 фунтов за неделю !

Есть так много соблазнительных заголовков, обещающих нереальных и нездоровых голов.

Но на самом деле не следует пытаться похудеть слишком быстро. Это может быть опасно , и вы никогда не сможете удержать вес .

Хотите знать, почему и что делать вместо этого? Тогда читайте дальше!

1. Вы не сбережете вес

Для того, чтобы эти сверхбыстрые планы похудания работали, они требуют радикального сокращения вашего потребления калорий, , которое просто невозможно осуществить за . здоровый , устойчивый образ жизни.

Даже если вы сможете похудеть, это будет в основном веса воды. Конечно, резкое сокращение количества потребляемых калорий часто означает сокращение потребления углеводов.

Когда вы потребляете недостаточно углеводов, ваше тело будет использовать ваши источники гликогена для получения энергии. Это длинные цепи глюкозы, которые также удерживают молекулы воды. Когда вы начнете сжигать их, вы потеряете много воды, что приведет к потере веса . [1]

Прочтите здесь, почему углеводы полезны для вас!

Вес воды — это не все, что вы потеряете, если будете удерживать ее некоторое время, конечно, но это не имеет значения, потому что в любом случае долго не протянет .

Соблюдение диеты с ограничением калорий замедлит ваш метаболизм . Это нормальный процесс: поскольку вы собираетесь худеть, вам потребуется меньше энергии , чтобы поддерживать его нормальное функционирование. Это заставит вас сжигать на калорий меньше калорий в состоянии покоя.

Однако исследование [2] показало, что после похудения у людей метаболизм замедлился более чем на , чем можно было бы ожидать для их нового размера тела.

По мнению некоторых людей, слишком быстрое похудение также приводит ваше тело к так называемому «режиму голодания» , заставляя ваше тело отчаянно цепляться за вес, который вы пытаетесь сбросить, потому что он думает, что вы голодаете.

Хотя я не обязательно использую этот термин, — это правда, что если ваше тело привыкло функционировать с определенным количеством калорий в день, и вы резко сократите это количество, оно будет экономить энергию за счет замедления. вниз.

К сожалению, гораздо быстрее замедлить метаболизм, чем ускорить его. Действительно, исследование [3] показало, что у людей, которые резко похудели, через 15 лет метаболизм все еще замедлялся!

Еще одна вещь, которую следует принять во внимание, — это ваш уровень лептина . Лептин — это «гормон сытости», который говорит вам прекратить есть, когда вы наелись. Он уменьшается, когда вы худеете, а это означает, что вы будете есть меньше , а почувствуете себя еще голоднее — теперь , а это нелегко.

Чтобы похудеть, нужно потреблять на калорий меньше, чем на начальную потерю веса, на калорий. Это будет устойчиво только в том случае, если вы потеряете веса за длительный период времени , что позволит вашему телу и сигналам голода со временем адаптироваться.

Это то, к чему вы должны стремиться — вы найдете дополнительную информацию об этом позже.

2. У вас будут отрицательные побочные эффекты

Резкое похудание в никоим образом не полезно для вашего здоровья.Помимо набора веса и нарушения метаболизма (как описано выше), вы также столкнетесь с примерно рисками для здоровья.

Прежде всего, уменьшив потребление калорий, вы, скорее всего, также уменьшите потребление питательных веществ. Вам будет не хватать важных витаминов и минералов и, скорее всего, полезных углеводов и жиров. [4]

Недостаток питания может привести к разнообразным проблемам со здоровьем , о которых вы можете прочитать здесь.Это также означает, что вы можете чувствовать себя очень уставшим, что может привести к неправильному выбору еды и пропуску упражнений.

Обезвоживание также является одной из опасностей слишком быстрой потери веса . В пище содержится тонна воды, которой вы не получите, если резко снизите потребление калорий. Добавьте это к потере веса, и вы рискуете обезвожиться.

Это может привести к неприятным явлениям, таким как запор, головные боли, мышечные спазмы

Еще одним частым побочным эффектом экстремального ограничения калорий является потеря мышечной массы.Это исследование [5] показывает, что люди, соблюдающие диеты для быстрого похудения, и люди, придерживающиеся медленных диет, теряют примерно одинаковое количество веса.

Однако те, кто придерживается диеты для быстрой потери веса , теряют на мышц больше , чем те, кто придерживается диеты для медленной потери веса. Конечно, потеря мышечной массы приведет к уменьшению числа на шкале, но, вероятно, это не то, что вам нужно для .

То, что вы, , хотите, чтобы делали, — это терять жир при наращивании мышечной массы, чего можно достичь только путем постепенного снижения веса и регулярных тренировок .Также важно потреблять достаточно белка, чтобы поддерживать как можно большую мышечную массу.

Наконец, слишком быстрая потеря веса может вызвать у вас желчных камней , маленьких камней в желчном пузыре, которые могут вызвать закупорку, воспаление и сильную боль . Желчный пузырь вырабатывает желчь, что важно для хорошего пищеварения.

Если вы похудеете очень быстро, ваш желчный пузырь может перестать опорожняться. Кроме того, быстрая потеря веса заставляет печень выделять много холестерина в желчь, что является фактором риска образования желчных камней [6].

3. Вы не учитываете, что важнее

А это в долгосрочной перспективе становится более здоровым и получать знания о питании.

Это, пожалуй, самый важный момент. Если вы хотите похудеть только потому, что хотите «выглядеть лучше», остановитесь на . Прочтите эту статью, чтобы понять, почему вам не нужно на самом деле , чтобы похудеть.

Если ваша цель — как можно быстрее отказаться от одежды нескольких размеров, не заботясь о влиянии, которое это может оказать на ваше здоровье, вам нужно сделать шаг назад и осознать, что единственная причина, по которой ваш вес имеет значение из-за его потенциальной связи с вашим здоровьем .

Если вы едите здоровую пищу, а не наслаждаетесь ею или заставляете себя заниматься спортом, а ненавидите ее , все это довольно быстро рухнет. Вы должны изменить свою точку зрения и сформировать образ мышления человека, который действительно хочет стать более здоровым в долгосрочной перспективе.

Вот моя статья о том, как выработать правильное мышление о здоровье и похудании, чтобы все это работало. Это должно стать полным изменением образа жизни , чтобы быть успешным.

Что вам

следует делать для долгосрочного похудения

Рекомендуемый [7] безопасный показатель потери веса составляет около от 1 до 2 фунтов в неделю , что очень важно для достижения .

Чтобы добиться успеха, лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это изучить основы питания , приготовить домашние блюда из полезных и питательных ингредиентов , есть осознанно и заботиться о своем теле, не наказывая его. при любом резком снижении калорийности.

Хорошей отправной точкой для этой статьи является моя статья о здоровом питании для начинающих! Он охватывает все основы питания, здорового питания и построение хороших отношений с едой.

Требуется время, чтобы «отучиться» от всех своих вредных привычек в питании и приобрести новые, более здоровые, но это , так что в долгосрочной перспективе того стоит.

Самое важное, что вы можете сделать для своего тела сегодня, — это научить себя этим вещам, и постепенно реализовывать их .Истинная потеря веса требует времени , а требует , чтобы быть устойчивой.

Это предотвращает активацию «режима голодания», предотвращает резкое падение метаболизма и позволяет вашему телу и аппетиту привыкнуть к небольшому дефициту калорий постепенно .

Кроме того, слышать это неинтересно, но в некоторые дни будет тяжелее, чем в другие: вы собираетесь есть нездоровые продукты в больших количествах, а вам захочется отказаться от .Вот когда действительно важен образ мышления «будь здоровым».

Разумеется, если вы делаете это для изменения образа жизни, чтобы стать более здоровым, вы поймете, что здоровье также может означать наслаждение большой тарелкой еды в ресторане, бокалом вина во время еды или праздничным печеньем с ваша семья время от времени. Речь идет о балансе, и выполнение этого не обойдется вам в .

Просто помните об этом, знайте, что это нормально, и продолжайте есть здоровых и сбалансированных блюд в остальное время .

Действуй!

Я порекомендовал немедленно принять меры (рассматривайте эту статью как знак, чтобы наконец что-то сделать!) вам не нужно ждать понедельника, следующего месяца или следующего года. Загрузите мой бесплатный контрольный список оптимального здоровья и питания прямо сейчас и встаньте на путь здорового образа жизни — только тогда вы сможете достичь желаемого веса.

Еще одно замечательное занятие — это прочитать книгу о здоровом питании. Есть масса отличных вариантов, и мне очень нравится Dr.Книга Грегера «Как не умереть». Если вам интересно, дополнительную информацию об этом можно найти в конце этого сообщения в блоге!

Если вы на самом деле потратите деньги на книгу, вы с большей вероятностью потратите время и силы, на ее чтение и , на практическое применение , а не просто прочтете эту статью и, например, продолжите свой день!

Мы уважаем вашу конфиденциальность (ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности ) и не будем рассылать вам спам.Отпишитесь в любой момент.

В заключение, не стоит терять слишком быстро.

Вы не избежите , и вы получите побочных эффектов , таких как дефицит питательных веществ, потеря мышечной массы и камни в желчном пузыре. Вместо этого вы должны сделать стремиться к медленной и стабильной потере веса , сосредоточившись на создании более здорового и устойчивого образа жизни .

Выберите питательных, цельных продуктов , ешьте осознанно , позаботьтесь о своем теле и измените свой взгляд на похудание.Это может занять немного больше времени, но это наверняка продлится.

Каков ваш опыт похудания?

Дополнительные ссылки
Как диета делает некоторых толще
Сокращение потребления калорий не снижает массу тела
Клинические рекомендации по снижению веса

-Люси


Pinterest


Youtube

Скотт Д. Айзекс, доктор медицины : Эндокринолог

Если вы хотите похудеть и думаете, что «медленно и стабильно» — лучший способ, вы не одиноки.Когда дело доходит до диеты, многие люди считают, что умеренность и баланс — более устойчивый подход в долгосрочной перспективе. Однако исследования показывают, что быстрая и здоровая потеря веса может быть гораздо более мотивирующей и эффективной.

Исследование

В ходе двухлетнего исследования потери веса 262 человека были разделены на три категории: медленная, умеренная и быстрая потеря веса. «Медленная» потеря веса определялась как потеря 0,5 фунта или меньше в неделю. «Быстрая» была определена как потеря 1,5 фунта. или больше в неделю.

Результаты были поразительными: по сравнению с участниками группы медленной потери веса, участники группы быстрой потери веса потеряли в два с половиной раза больше веса за 6-месячный период и сохранили почти в три раза больше веса через 18 месяцев. ! Снижение веса и удержание большего веса дольше 1 .

Обзор множества различных исследований по снижению веса пришел к выводу: «Совокупность доказательств не поддерживает миф о том, что постепенная потеря веса улучшает долгосрочные результаты. 2 ». Вот слово, которое они использовали: миф. Миф о постепенном похудении более успешен, чем быстрое похудение.

Математика

Честно говоря, медленная и устойчивая потеря веса кажется привлекательной в том смысле, что кажется такой… разумной. Но когда вы смотрите на математику того, что потребуется для достижения вашей цели, реальность устрашает.

Допустим, вы хотите сбросить 30 фунтов. Используя определение «медленной» потери веса из этого двухлетнего исследования, вот ваш прогресс за первые четыре недели диеты: -5 фунтов, -,5 фунтов, -,5 фунтов, -,5 фунтов. Теперь вы похудели на 2 фунта. через месяц. С такой скоростью, теряя оставшиеся 28 кг. пройдет еще 56 недель — чуть больше года!

Вы действительно готовы к этому? Сильное похудание при более медленной потере веса занимает много времени. А для того, чтобы ваша потеря веса была «устойчивой», необходимо впечатляющее соответствие вашей диете, вашим упражнениям и вашей приверженности через взлеты и падения, которые приходят с жизнью.Без последовательности вы можете потерять устойчивую часть потери веса, а она может замедлиться еще больше. И медленная потеря веса без стабильной потери веса может быстро превратиться в не похудание.

Обнадеживающее сообщение

Зная факты, вам не нужно принимать медленные и устойчивые мифы! Вместо этого подумайте о том, что в вас есть ограниченное количество целенаправленного стремления к похуданию и решимости. Теперь максимально используйте это время и сделайте все возможное, чтобы быстро похудеть.

Быстрая и здоровая потеря веса намного более мотивирует и сокращает время, необходимое для похудания, а комбинированный эффект может существенно увеличить ваши шансы на достижение вашей цели.

Если вы хотите узнать больше о постоянной потере веса, позвоните нам или назначьте встречу с доктором Айзексом, используя инструмент онлайн-бронирования на этом веб-сайте.

1 Накерс Л.М., Росс К.М., Перри М.Г. Связь между скоростью первоначальной потери веса и долгосрочным успехом в лечении ожирения: выигрывает ли гонка медленное и устойчивое? Int J Behav Med 2010; 17: 161-167.

2 Критические обзоры в области пищевой науки и питания (импакт-фактор: 5.18). 06/2014; 55 (14). DOI: 10.1080 / 10408398.2014.922044

Автор Скотт Айзекс, доктор медицины Эндокринолог и специалист по похуданию

Сколько веса вы можете похудеть за 6 недель?

Да, вы можете похудеть за шесть недель и не набирать вес, если настроитесь на это.

Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages

Когда дело доходит до потери веса, быстрого решения проблемы не существует.Но понимание того, сколько веса вы можете сбросить за шесть недель, может помочь вам безопасно и устойчиво работать для достижения своей конечной цели.

Так как же выглядит здоровая потеря веса? В среднем, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуется терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Если вы работаете над более тонкой рамой, вы можете рассчитывать сбросить около 12 фунтов максимум за шесть недель. Для большинства людей сбросить лишний вес за это время невозможно или не рекомендуется.

Чтобы сбросить от 20 до 30 фунтов за шесть недель, например, вам нужно терять от 3 до 5 фунтов в неделю, что намного превышает норму здорового снижения веса, предложенную CDC и другими экспертными источниками.

Для похудания необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Размер дефицита калорий будет определять, сколько и как быстро вы потеряете, но врачи и организации здравоохранения рекомендуют, чтобы потеря веса была постепенной и устойчивой.

Почему рекомендованная CDC темп от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровой? Обычно это достигается за счет управляемого уменьшения размеров порций, улучшения качества выбора продуктов и большей физической активности.

Для поддержания веса Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют ежедневное потребление от 1600 до 2400 калорий для людей, которым назначена женщина при рождении (AFAB), и от 2200 до 3000 калорий для людей, которым назначен мужчина при рождении (AMAB), в зависимости от их активности. уровень.

Согласно клинике Мэйо, для стабильной потери веса рекомендуется сократить ежедневный рацион примерно на 500–1000 калорий. Это потому, что вы теряете 1 фунт, когда сжигаете примерно на 3500 калорий больше, чем потребляете.

Однако у этого расчета есть свои недостатки, поскольку он не всегда точно учитывает расход энергии, согласно исследованию, опубликованному в июне 2013 года в Международном журнале ожирения . По данным клиники Мэйо, у вас также может быть плато при потере веса, поскольку ваш метаболизм замедляется в ответ на потребление меньшего количества калорий. В этом случае вам может потребоваться создать дефицит более 3500 калорий, чтобы продолжать худеть.

Однако, по данным Harvard Health Publishing, ваше потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день, если вы являетесь человеком AFAB, или 1500 в день, если вы человек AMAB, за исключением случаев, когда это находится под наблюдением специалиста в области здравоохранения.

Почему? Употребление слишком малого количества калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ, а также затруднить потерю веса. К счастью, большинство людей могут создать достаточный дефицит с помощью диеты и упражнений, не опускаясь ниже этого порога.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Как похудеть за 6 недель

Вместо того, чтобы выяснять, как сбросить 20–30 фунтов за шесть недель, придерживайтесь рекомендованного экспертами темпа потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю или от 6 до 12 фунтов за шесть недель.

Сначала вы можете потерять немного больше, потому что ваше тело может быстро сбросить лишний вес, если вы резко измените свой рацион и упражнения, согласно клинике Майо. Однако через несколько недель ваша потеря веса должна выровняться в нормальном темпе.

2. Выберите план здорового питания

Есть несколько диет, которые способствуют снижению веса. Средиземноморская диета, которая неизменно занимает первое место в ежегодном списке лучших диет US News & World Report, рекламируется за ее управляемый подход, в котором упор делается на цельные продукты без чрезмерных ограничений.

Если диеты не для вас, замените их на здоровую пищу. Обменяйте газировку на воду с лимоном, чай со льдом на несладкий чай, белый рис на рис с цветной капустой или картофельные чипсы на запеченные чипсы из капусты, чтобы включить больше цельных продуктов, при этом наслаждаясь привычными блюдами и закусками. Главное — проявить творческий подход на кухне и воссоздать свои любимые рецепты, используя здоровые альтернативы.

Если у вас есть особые диетические соображения или вам нужна дополнительная помощь в выборе плана питания, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом.

3. Держитесь подальше от модных диет

Модные диеты, такие как диета из капустных супов, диета Аткинса и даже кето-диета, обещают быструю потерю веса и часто звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Согласно Американской академии семейных врачей, они обычно исключают целые группы продуктов питания, имеют строгое меню и ничего не говорят о физических упражнениях или изменении образа жизни. Некоторые рекомендуют определенные продукты, добавки или наборы для детоксикации, которые могут подвергнуть вас риску потенциально опасных побочных эффектов.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, этим программам часто не хватает научных доказательств, они могут быть небезопасными и в долгосрочной перспективе могут повлиять на ваше здоровье. Например, интенсивные диеты могут замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание здорового веса.

Физические упражнения и диета идут рука об руку. Чтобы поддерживать ваши шестинедельные цели по снижению веса, CDC рекомендует включать в свой распорядок как аэробные (кардио), так и силовые тренировки.

Исследование, проведенное в ноябре 2020 года в Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что 300 минут упражнений средней интенсивности (подумайте: быстрая ходьба или легкий велосипед) в неделю помогли ускорить потерю веса, отчасти потому, что активность снизила уровень участников. лептина, гормона, связанного с аппетитом.

Силовые тренировки также являются важным инструментом для похудания, поскольку они помогают нарастить мышцы и улучшить метаболизм в состоянии покоя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже после завершения тренировки.

Если вы новичок в тренировках или не тренировались долгое время, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать шестинедельный план здоровья и фитнеса. Обычно вы начинаете с меньшего количества активности и постепенно увеличиваете свои усилия.

Можно ли сбросить 20 или 30 фунтов за 6 недель?

Сможете ли вы сбросить 30 фунтов за шесть недель? Может быть.Но должны ли вы? Как правило, нет, поскольку такая быстрая потеря веса намного превышает здоровый темп, рекомендованный CDC.

Например, потеря от 20 до 30 фунтов за шесть недель приводит к дневному дефициту от 1700 до 2100 калорий — больше, чем многие взрослые могут сжечь. Этот дефицит может возникнуть у людей с избыточным весом или у профессиональных спортсменов, но в остальном он вреден для здоровья большинства людей.

Однако потеря такого веса за короткий период может быть необходима некоторым людям с ожирением, чтобы избежать медицинских осложнений.

В этих случаях врач может назначить очень низкокалорийную диету, известную как VLCD, от 800 до 1000 калорий и проводить под наблюдением врача в соответствии с Национальной службой здравоохранения (NHS). При таком экстремальном плане приемы пищи обычно заменяются добавками, такими как коктейли.

Почему быстрая потеря веса не полезна

Стремление к достижению поставленных целей типично, когда вы приступаете к шестинедельной программе похудания. Но хотя быстрая потеря веса возможна, слишком быстрая потеря веса может иметь серьезные последствия или полностью иметь неприятные последствия.

1. Лишает вас питательных веществ

По мнению Академии питания и диетологии, потеря веса быстрее, чем на 2 фунта в неделю, часто означает недостаточное потребление энергии и питательных веществ для поддержания нормального функционирования организма. По данным Национальной службы здравоохранения, это может привести к усталости, слабости и мозговому туману.

Ваше тело начнет сжигать безжировую массу тела, пытаясь справиться с нехваткой поступающих калорий. Оно может начать расщеплять мышцы (не жир) для получения энергии, потому что вы не получаете достаточно топлива из пищи. Исследование, проведенное в январе 2016 г. в Obesity .

По данным клиники Майо, потеря мышц — это нехорошо, особенно если вы пытаетесь похудеть, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

По мнению клиники Мэйо, потеря значительного количества мышц может, в свою очередь, замедлить метаболизм в целях экономии энергии. По данным клиники Кливленда, в результате могут возникнуть усталость, ощущение холода и запор.

4.Может привести к восстановлению веса

Согласно анализу Медицинских клиник Северной Америки , проведенному в январе 2018 года, быстрое похудание часто приводит к его восстановлению.

Например, в том же исследовании Obesity исследователи назначили примерно половине участников диету из 500 калорий в день в течение пяти недель, а другой половине — диету из 1250 калорий в день в течение 12 недель. Группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто придерживался крайне низкокалорийной диеты, потеряли больше мышц и испытали большее восстановление веса после диеты.

Слишком быстрая потеря веса также может привести к образованию камней в желчном пузыре: согласно данным Johns Hopkins Medicine, ежедневный рацион из 800 калорий или меньше может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Поскольку во время быстрой потери веса организм метаболизирует жир, печень может выделять холестерин в желчь и образовывать камни.

Камни в желчном пузыре могут вызвать сильный дискомфорт в животе, и вам может потребоваться операция по их удалению.

Лучше худеть быстро или медленно, чтобы не набирать вес?

  • Если вы потом наберете вес, диета не сработает.»
  • Чтобы похудание было устойчивым, необходимо, чтобы и образ жизни был устойчивым — от временного образа жизни нельзя ожидать долговременных результатов.
  • Однако есть случаи, когда короткий период большого дефицита калорий для быстрого старта потери веса может быть полезным, например, если человек страдает ожирением.
  • Увидеть результаты — это мотивирует, но вместо того, чтобы ждать, чтобы увидеть изменения в вашем теле (что требует времени), сосредоточьтесь на других целях и помните, вы не всегда будете чувствовать себя мотивированными.
  • Прочтите здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

У меня был неудачный опыт похудения, а затем его набора обратно, поэтому я хотел бы знать, лучше ли худеть быстро или медленно, чтобы избежать его восстановления.Я думал, что можно будет худеть довольно медленно (например, два фунта в месяц) и продолжать в том же духе, но я обнаружил, что поддерживать мотивацию довольно сложно. Я также читал, что более эффективно уменьшить дефицит калорий и быстрее похудеть, но я хотел знать, есть ли у экспертов что-то новое по этому поводу.

— Torn

Уважаемый Torn,

Как и на большинство вопросов о здоровье и фитнесе, ответ таков: все зависит от обстоятельств.Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, не обязательно работает для другого.

Как правило, эксперты по снижению веса склонны выступать за медленные потеря веса потому что это намного более устойчиво, но, как вы отметили, может быть что-то действительно мотивирующее в том, чтобы увидеть быстрые результаты.

Хотя в идеальном мире ваша мотивация была бы внутренней (например, производительность или связанная со здоровьем), а не внешней (основанной на эстетических изменениях), мы все знаем, насколько это обнадеживает, когда вы физически видите изменение своей внешности.

О, и пока мы говорим об этом, гораздо лучше делать фотографии, чтобы оценить свой прогресс, а не полагаться исключительно на вес, потому что он может сильно колебаться день ото дня, и изменения не обязательно отражают потерю жира. или получить.

Если вы набрали вес, диета «не сработала»

Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит энергии, т.е. потребляя меньше энергии, чем вы тратите.Энергия измеряется в калориях (технически килокалориях).

Любая диета или план питания — кето, прерывистое голодание, плотоядное животное — которые вызывают дефицит калорий, должны привести к потере веса, но если вы не можете поддерживать его, вернитесь к своим старым привычкам питания и наберите вес. , эта диета не «сработала».

Сообщение, опубликованное Аликс Турофф MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)

Люди, которые потеряли и набрали вес, часто оглядываются на предыдущие диеты через розовые очки и думают, что они сработали, пока не бросят.Но если вы бросите курить, а не просто ведете образ жизни, который вам нравится, диета никогда не будет успешной.

Когда я сильно похудел около двух лет назад, я не спешил с этим и не делал ничего радикального (после того, как попробовал много модных диет в прошлом). Я рад сообщить, что сейчас, несмотря на незначительные колебания, я сохранил примерно тот же вес и размер одежды.

В целом, медленная потеря веса намного более жизнеспособна.

Восстановление веса, который вы ранее потеряли, может быть действительно деморализующим, но, как я уже упоминал в предыдущей колонке по этому поводу, вы не должны ругать себя.Вы просто учитесь на собственном опыте.

Чтобы избежать восстановления, обычно рекомендуется вносить небольшие изменения в свой рацион и есть в небольшом дефиците, и это сработало для меня.

«С точки зрения мотивации было бы действительно интересно внести существенные изменения в свое питание и наблюдать, как быстро падают весы. Это может даже мотивировать вас продолжать в течение нескольких недель», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Аликс Турофф. «Но когда ваш план очень жесткий, эта мотивация обычно длится всего несколько недель, прежде чем вы выгорите и захотите бросить курить.«

Аликс Турофф — диетолог. Аликс Турофф

Медленные корректировки диеты в сочетании с работой над изменением образа мыслей должны привести к долгосрочным результатам.

«Когда вы сосредоточитесь на изменении поведения, которое в первую очередь привело к набору (или восстановлению) веса, вы увидите, что вес снижается медленнее (по большей части), но если вы действительно измените свои привычки и поведение , вам не нужно беспокоиться о неизбежной прибавке в весе из-за чего-то радикального, за которым вы можете справиться только в течение короткого периода времени », — сказал Турофф.

Похудание при небольшом дефиците калорий также означает, что вы сохраните больше мышц, одновременно теряя жир, что означает, что вы фактически измените состав своего тела — когда люди говорят, что хотят похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят похудеть. толстый.

Точно так же исследования показывают, что сохранение силы во время старения может в три раза снизить риск развития физических нарушений.

Бывают ситуации, когда кратковременный большой дефицит калорий может помочь

Несмотря на вышесказанное, для некоторых людей в определенных ситуациях может быть случай быстрой потери веса с большим дефицитом калорий, хотя и только на короткий период.

«Если мы о ком-то серьезно говорим тучный , а не тот, кому нужно сбросить 10-30 фунтов, существует значительное количество исследований, предполагающих, что более быстрая потеря веса на начальных этапах, от первого до трех месяцев, может быть очень полезной, как физически, так и потому, что, очевидно, вы можете помочь удалить — это дополнительная нагрузка на суставы, но, что более важно, психологическая и эмоциональная », — сказал Insider личный тренер и тренер по снижению веса Джордан Саятт.

Он продолжил: «Чаще всего люди с избыточным весом вообще не верят в свою способность добиться успеха. Они просто не думают, что это возможно. способ показать им, что — это возможно ».

Джордан Сятт — личный тренер и тренер по снижению веса.Джордан Сятт

Действительно, исследование Университета Флориды предполагает, что чем больше веса вы потеряете в первые несколько недель диеты, тем больше вы потеряете в долгосрочной перспективе и тем успешнее вы будете ее удерживать.

Однако Сятт подчеркивает, что если вы все же начинаете с большого дефицита калорий, тогда очень важно перейти на более устойчивый подход к снижению веса — около 2-6 фунтов в месяц.

В равной степени, чем стройнее вы становитесь, тем медленнее должен быть ваш прогресс, чтобы быть устойчивым и приносить удовольствие.

«Если вы относительно худощавы и худеете слишком быстро, вы подвергаете себя большему риску потери мышечной массы и развития нарушений во взаимоотношениях с едой. Так что чем вы стройнее, тем медленнее это должно быть», Сятт сказал, добавив, что около 2-4 фунтов в месяц является оптимальным, но это будет варьироваться от месяца к месяцу от человека к человеку.

Вы не можете дождаться мотивации

Вы говорите, что вам трудно сохранять мотивацию, теряя около двух фунтов в месяц, но на самом деле это звучит великолепно — два фунта в месяц должны означать, что вам нравится ваш образ жизни , не ограничивая себя слишком сильно, и при этом худеете.

Суть мотивации в том, что люди всегда ждут ее удара, прежде чем действовать. Но на самом деле, как я уже говорил в самой первой колонке «Работа с этим», сначала должно быть действие, а за ним — мотивация.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Для того, чтобы потеря веса была устойчивой, в конечном итоге она должна быть медленной (даже если есть начальный быстрый всплеск для тех, у кого много веса, чтобы похудеть). А когда потеря веса происходит медленно, желаемые эстетические изменения также будут медленными.

Итак, опять же, действительно полезно поставить себе некоторые цели, основанные на производительности, например, подтянуться, бегать 5 км менее чем за 30 минут или выпивать восемь стаканов воды в день.

«Когда вы сосредотачиваетесь на том, что может сделать ваше тело, а не пытаетесь похудеть, часто легче сохранять мотивацию, потому что вы можете видеть прогресс день за днем ​​и неделю за неделей», — сказал Сятт.

Желаем успехов,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

57 научно обоснованных способов похудеть

Может показаться, что похудение — это простой случай «меньше ешь, больше двигайся». Да, дефицит калорий важен, но потеря веса — это еще не все.Вот 57 научно обоснованных советов, которые стоит попробовать.

Добавьте один, два или все эти маленькие советы и рекомендации в свой распорядок дня, чтобы помочь выработать здоровые привычки, ведущие к потере жира и контролю веса. Некоторые из них могут показаться крошечными, некоторые — сумасшедшими, но доказано, что все они помогают! Что тебе терять… кроме фунтов!

Начинается в уме

Разберитесь в своем мышлении, прежде чем приступить к плану похудания. Эти советы по осознанности помогут.

Реалистичные цели

Лучше ставить меньшие, реалистичные цели, которых вы можете достичь, чем обещать большие дела и терпеть неудачу. Начните с малого — вы всегда сможете достичь большего, когда достигнете своей первой цели!

Мыслить позитивно

Избегайте негативных разговоров с самим собой из ваших усилий по снижению веса. Думайте о прянике, а не о кнута. Стремитесь к чему-то позитивному, а не убегайте от негативного. Не забывайте поздравлять себя с каждым успехом, каким бы маленьким он ни был.


Помедленнее и подумай

Настройтесь на свои настоящие сигналы голода, замедляясь, останавливаясь, чтобы подумать о том, что вы едите, и ешьте медленнее. Позвольте своему телу и разуму наверстать упущенное, прежде чем даже думать о секундах, десерте или следующем приеме пищи.

Будьте внимательны

Медитация — полезный инструмент для эмоциональных едоков. Вы едите, когда расстроены, одиноки, скучаете или разочарованы? Затем сядьте с этими чувствами, расслабьтесь, медитируйте или ведите дневник.Возможно, вы все еще захотите поесть после этого. Но мы держим пари, что вы этого не сделаете. Если дело в чувствах, то эту потребность не утолит никакая еда.


Используйте визуальные подсказки

Попробуйте использовать доски визуализации, мотивационные цитаты и визуальные напоминания о своих целях по снижению веса. Прикрепляйте изображения к своему холодильнику, меняйте заставку на телефоне и записывайте вдохновляющие слова и фразы, чтобы поддерживать связь с вашей целью.

Подключитесь к своей цели

Сделайте это личным.Почему ты хочешь похудеть? Часто недостаточно просто сказать, что вы хотите «похудеть». Вместо этого копайте глубже и узнайте, что это на самом деле значит для вас. Как вы будете себя чувствовать, что вы наденете, куда вы пойдете и что вы будете делать после того, как потеряете эти фунты? Все разные — почему похудание так важно для вас?

Управляйте стрессом

Стресс, недостаток сна и сильные эмоции — огромные факторы, влияющие на переедание и перекусы. Постарайтесь как можно лучше справляться со стрессом каждый день, медитируя, записывая свои переживания, разговаривая с другом или гуляя на улице.Упражнения действительно могут помочь вашему телу физически справиться со стрессом. Вы обнаружите, что меньше нужно питаться своими чувствами.


Живи моментом

Не думайте о том, что вы не можете есть, и не беспокойтесь о том, как вы справитесь с празднованием дня рождения в следующую пятницу. Вместо этого сосредоточьтесь на здесь и сейчас. Пережевывайте пищу, пробуйте каждый вкус и текстуру. Наслаждайтесь готовкой. Откройте для себя новые любимые овощи, ингредиенты и блюда. Полюбите прогулки.Будьте в данный момент и научитесь получать удовольствие от процесса перемен.

Думайте о том, что вы добавляете, а не убираете

Диеты обычно сводятся к жертвованию, отрицанию и вычитанию. Как насчет того, чтобы вместо этого подумать о том, что вы добавляете: больше овощей, больше прогулок, больше активности, больше воды, больше сна, больше движения, больше расслабления, больше белка, больше домашней еды. Сосредоточьтесь на том, что вы приобретаете, а не на том, в чем отказываетесь себе.

Здоровые привычки

Успешное похудание зависит от небольших привычек, выполняемых последовательно.Постоянство всегда превосходит совершенство.

100% согласовано, а не идеально на 80%

Что это? Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть? Полное и абсолютное совершенство с помощью диеты и упражнений было бы здорово, но насколько это реально? Никто не идеален. Все мы люди. Стремитесь к последовательности, а не к совершенству, и вы обнаружите, что у вас гораздо меньше стрессов. Черепаха бьет зайца.

Пережевывайте пищу

Вы торопитесь с едой и часто заканчиваете ее, не наслаждаясь вкусом? Не торопитесь, жуйте каждый глоток, наслаждайтесь вкусом и консистенцией.Положите столовые приборы между глотками и даже на мгновение отодвиньте тарелку. Это дает вашему телу время, чтобы наверстать упущенное.


Избавьтесь от красных флажков

Если вы знаете, что вас что-то соблазняет, зачем усложнять себе задачу? Избавьтесь от продуктов, вызывающих тревогу, или, по крайней мере, уберите их из виду или вне досягаемости.

Отложить вес

Что бесплатно, доступно каждому и помогает сжигать жир? Спать.Вы не поверите, но регулярное получение более качественного сна помогает вашему телу похудеть и сжечь жир. Все дело в здоровых гормонах счастья, которые снимают стресс, контролируют аппетит и побуждают ваше тело избавляться от лишнего жира. Так что начните ложиться спать пораньше и спите крепче.

Создайте цепочку хороших привычек

Вам не нужно сразу менять все в своем образе жизни. Вместо этого сосредоточьтесь на одной здоровой привычке в неделю и добавляйте ее оттуда.Это 52 привычки или изменения за один год! Это может быть совсем немного, например ложиться спать на 30 минут раньше на неделю или выпивать дополнительный стакан воды каждый день.

Больше никаких обедов от телевизора

Ешьте осознанно: это означает, что нельзя есть перед телевизором, за рабочим столом или в Интернете. Сосредоточьтесь на еде, ведь это то, чего вы так долго ждали! Вам это понравится гораздо больше, и ваш мозг не будет сразу думать о следующей закуске или еде.


Удовлетворите свою тягу

Да, действительно.Полностью отказывать себе в том, чего вы жаждете, — верный путь к срыву диеты. Ключ в том, чтобы позволить себе отмеренные порции. Как шоколад? Так что ешьте один или два квадрата своего любимого каждый вечер. Но вот ключ: действительно наслаждайтесь. Это означает, что нужно сесть, сосредоточиться на нем, позволить ему раствориться во рту. Не ешьте на ходу, издевайтесь над этим во время серфинга в Facebook или жуйте, даже не замечая этого.

Сумки для собак

Поесть? Вам не обязательно есть весь заказ.Это нормально — попросить ресторан сложить ваши остатки — в конце концов, вы их купили! Эта смелая тактика сэкономит вам калории, научит не переедать и даст вам готовый мини-обед на завтра!

Похудание и диета

Еда играет огромную роль в похудании, поэтому вот 25 советов, которые следует запомнить.

Время завтрака

Споры о голодании бушуют в диетической индустрии, но общепризнано, что здоровый завтрак с белком и некоторыми жирами поможет вам контролировать аппетит в течение дня и избежать переедания поздно ночью.Избавьтесь от обработанных круп, батончиков для завтрака и выпечки. Попробуйте яйца, омлеты или даже более полезный вариант жаркого: куриные сосиски или бекон из индейки, одно или два яйца, помидоры и грибы.


И не забудьте кофе

Кофе обладает термогенными свойствами (это кофеин), которые помогают сжигать жир, управлять голодом и мобилизовать жировые отложения в качестве топлива. Только избегайте молока, сливок, сиропов и добавок.Полезен только сам кофе, хорошо?

Не пропускайте перекус

Лучше всего есть 4-6 раз в день (например, завтрак, утренний перекус, обед, полдник и ужин). Это контролирует реакцию инсулина и позволяет избежать накопления ненасытного голода, ведущего к бессмысленному перееданию, когда вы наконец поедите. Ешьте мало и часто, чтобы поддерживать аппетит.

Магазин периметра

Вы когда-нибудь замечали, что самые здоровые продукты находятся за пределами супермаркета? Овощи впереди, продавец рыбы и мясник сзади, замороженная секция сбоку.Придерживайтесь внешних частей магазина и избегайте внутренних проходов, где вы обычно найдете упакованные товары, чипсы, сладости и печенье.


Держите запасы в холодильнике

Люди, которые худеют и не хотят этого, имеют здоровые холодильники. Вот где вам нужно держать постоянный запас овощей, салатов, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и домашней еды, чтобы у вас всегда было что-то полезное.

Холодное сердце тоже хорошо

И не забудьте свою морозильную камеру! Запаситесь мясом и рыбой (оптом), разложите по порциям и заморозьте. Готовьте по-настоящему полезные блюда порциями (для этого отлично подходит мультиварка) и замораживайте порции. Помните, что замороженные овощи часто лучше, чем свежие, и для смузи и десертов храните замороженные ягоды, наполненные антиоксидантами, но с низким содержанием сахара.

Запаситесь кладовой

Убедитесь, что ваша кладовая заполнена предметами, которые помогают, а не сдерживают ваши усилия по снижению веса.Избавьтесь от предметов, которые, как вы знаете, соблазнят вас (смесь для торта, сладости, шоколад, чипсы). И запаситесь консервированной рыбой, бобовыми, сырыми орехами, рисом, киноа, овсом, консервированными овощами, такими как помидоры, и большим количеством трав и специй.

Готовим

Утраченное искусство приготовления пищи имеет решающее значение для успешного похудания. Так что научитесь любить готовить и овладейте основными навыками приготовления здоровых домашних блюд. Узнайте, как готовить из самых разных овощей, и поэкспериментируйте, добавив в рецепты мясо и рыбу.Используйте свежие и сушеные травы и специи, чтобы сделать даже самые низкокалорийные блюда вкусными. И максимально используйте кухонные приборы, такие как мультиварки, блендеры и фритюрницы.

Умное приготовление пищи

Помимо разумного использования мультиварки, фритюрницы и духовки, используйте умные ингредиенты, такие как масло для спрея, которые помогут вам сократить ненужные уровни жира в вашем рационе.

Ешьте больше зелени

Почти все мы должны есть больше листовой зелени и зеленых овощей, чем мы.Так что научитесь любить крестоцветные овощи, листья салата, весеннюю зелень и другие зеленые овощи. Находите новые фавориты, экспериментируйте с покупками в магазине и пробуйте новые рецепты. Нельзя недооценивать пользу зелени и листьев: все, от здоровья пищеварительной системы до сбалансированного гормона, потери жира и профилактики заболеваний.


Тарелка и ешьте

Если вы привыкли сидеть за столом с сервировкой посередине, попробуйте следующее: поставьте тарелку на кухне и перейдите к столу, чтобы поесть.У вас гораздо меньше шансов переесть, если этого нет перед вами.

И используйте тарелки меньшего размера

Научные исследования говорят нам, что размеры посуды со временем сильно изменились, и теперь мы используем тарелки и миски, которые намного, намного больше, чем использовали бы наши предки. В результате мы едим больше (но двигаемся меньше, чем они). Это и ежу понятно. Используйте тарелки, миски и тарелки немного меньшего размера.

Из виду, из виду

Если вы случайно приготовили больше еды, чем вам нужно, или если вы специально сделали двойную порцию, уберите ее перед тем, как сесть есть.Вы не только сэкономите деньги, но и сэкономите калории. Как только вторая порция окажется в ванне и исчезнет из виду, у вас не возникнет соблазна съесть ее в течение нескольких секунд. Когда он остынет, положите его в холодильник или морозильную камеру.

Вы уверены, что хотите секунд?

Если вы чувствуете, что жаждете второй порции, просто дайте ей 10 минут. Если после этого вы, честно говоря, все еще хотите поесть, то вперед. Но мы держим пари, что вы этого не сделаете. Вовлеките свой мозг в совершенно другое дело и переместитесь в другую комнату.Скорее всего, вы забудете о второй порции.

Не ходите поесть голодным

Звучит парадоксально, но действительно работает. Если вы собираетесь поесть и знаете, что перед заказом придется подождать, не голодайте. Сделайте небольшой здоровый перекус, содержащий клетчатку, жиры и белок (греческий йогурт с орехами или семенами или куриное бедро с зелеными овощами). У вас меньше шансов переедать, когда время ужина приближается.

Ешьте правильные углеводы

Углеводы — не враги, но большинство из нас едят слишком много не того сорта и не в то время.Если он вырос в земле или из земли, это хорошая ставка. Если он был сделан руками человека или был упакован, оставьте его на полке. Так что картофель, кабачки, корнеплоды, овес, рис, киноа и бобовые — это прекрасно. Хлеб, хлопья, хлопья для завтрака, выпечка, торты, печенье, макароны и лапша не так хороши. И не забывайте есть углеводы тогда, когда они вам нужны, то есть когда ваше тело активно. После тренажерного зала, прогулка на велосипеде, долгая прогулка или активный день вне дома.


Белок — друг каждого стройного

Ешьте больше белка.Большинству из нас мало. Белок помогает нам оставаться сытыми и обладает термогенным эффектом (организму приходится усердно работать, чтобы использовать его). Так что ешьте больше рыбы, мяса, птицы, яиц, молочных продуктов и бобовых. Старайтесь съедать порцию белка с каждым приемом пищи, даже с завтраком.

Жир не делает вас толстым

Диетический жир не равен телу. Жир в организме накапливается только в результате переедания — и это может быть связано с чем угодно (углеводами, белками или алкоголем, а не только с жирами).Так что не переедайте с низким содержанием жира. Следите за жирными порциями пищи, но помните, что некоторые из них необходимы для мозга, клеток, гормонов — и способности вашего тела избавляться от собственного жира. Отличные источники хороших жиров — жирная рыба, сливочное масло, авокадо, орехи и семена. Избегайте употребления трансжиров в выпечке, выпечке, пирогах и искусственных продуктах питания.

Разрезать сахар

Сахар очень полезен для получения энергии, но это также означает, что он очень калорийный (в конце концов, калории — это единица энергии). Но суть сахара в том, что в нем нет ничего особенного.Без питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки или полезных свойств. Это просто энергия. Так что, если ваша подготовка к Тур де Франс или ваша работа хирурга по деревьям не заставляет вас сжигать калории по 10 часов в день, сократите потребление сахара. Прочтите этикетки, чтобы узнать шокирующую правду о том, где скрывается сахар. И помните, что любые ингредиенты на этикетке продукта, заканчивающиеся на «— ose», являются сахаром.

Больше клетчатки, больше потеря веса

Нам нужно больше клетчатки. Он перемещает пищу по пищеварительной системе, защищает от болезней желудка, толстой кишки и кишечника и помогает нашему организму усваивать питательные вещества.Кроме того, это помогает нам чувствовать себя сытыми, поэтому мы меньше перекусываем. Употребляйте волокнистые продукты, такие как овощи, листья салата, ягоды, овес, рис и некоторые фрукты.

Умная подстилка

Замени американо с молоком на обычный латте, используйте греческий йогурт вместо сливок и используйте острый сыр вместо мягкого сыра, так что вам нужно меньше использовать, чтобы получить аромат. Все дело в умных свопах, которые помогают контролировать нездоровый уровень жира, сахара и углеводов. Делайте заменители, которые помогут вам продолжать наслаждаться ежедневным рационом, только более здоровым.

Больше овощей, меньше фруктов

Нам всегда говорят есть «фрукты и овощи», но на самом деле это должны быть «овощи и фрукты». Отдавайте предпочтение овощам перед фруктами. В нем меньше сахара, больше клетчатки и более широкий спектр витаминов, минералов и фитохимических веществ. Ешьте неограниченное количество овощей (особенно зелени), но старайтесь съедать 1-2 кусочка фруктов в день, если вы не очень активны.

Фрукты без сока

И помните, что фруктовый сок тоже считается фруктом.Фактически, всего один стакан фруктового сока обычно составляет около 8 порций самого фрукта! Вы бы действительно съели 8 апельсинов за один присест? Так зачем же глотать столько же сахара и калорий за несколько минут? Это касается и смузи.

Суп-суп

Замените некоторые блюда домашним супом. Это не только позволит вам включить овощи и белок в свой рацион, а также контролировать количество соли и других ингредиентов, но и объем воды в супе наполнит вас и сохранит водный баланс.Избегайте соленого бульона, сливок и других тяжелых ингредиентов и поэкспериментируйте с домашними супами, богатыми овощами, листовой зеленью, мясом и птицей.


Контроль порций

Разберитесь с тем, какой на самом деле размер порции вам подходит. Скорее всего, это не то же самое, что ваш партнер, дети или свидание за ужином. Не делайте одинаковые порции для всех в семье. Помните, какой вы весите, какой у вас рост, насколько вы активны, сколько вы ходите в течение дня, сколько упражнений вы делаете и насколько активен ваш распорядок дня.Быть реалистичным.

Идеи диетических напитков

Гидратация важна для похудания.

Пейте больше воды

Вместо фруктового сока пейте больше воды. Вода помогает похудеть во многих отношениях: помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы, избавляет организм от токсинов (которые накапливаются в жировой прослойке), поддерживает здоровый обмен веществ и помогает правильно управлять аппетитом.

Попробовать зеленый чай

Зеленый чай содержит соединения, которые помогают метаболизировать жировые отложения и использовать жир в качестве топлива.Это мощный термогенный препарат, который станет полезным инструментом в вашем путешествии по снижению веса. Пейте зеленый чай или используйте в качестве добавки капсулы зеленого чая. Просто помните, что он содержит кофеин, поэтому не пейте его на ночь.


Пить перед едой

Питьевая вода перед едой или добавление домашнего супа к еде, естественно, поможет вам сократить количество калорий, сохраняя сытость и обеспечивая хорошее обезвоживание.

Не пейте калории

Фруктовый сок, смузи, изысканный кофе, молоко, газированные и газированные напитки и, конечно же, алкоголь — все это довольно калорийно! То, что он жидкий, не означает, что он не наберет вес. Проверьте количество калорий в вашем следующем напитке, чтобы увидеть, насколько он сочетается с плотной едой. Вы можете быть шокированы!

Калорий в… калорий израсходовано

Физические упражнения и активность — вторая половина уравнения потери веса.

Музыка, маэстро

Спортивные исследования показали четкую связь между музыкой и выполнением упражнений. Даже лучшие спортсмены полагаются на плейлисты с любимыми мелодиями для исполнения в игровой день. Загрузите в свой MP3-плеер динамичные и динамичные мелодии для бега или кардиотренировок, а также тяжелую рок-музыку или танцевальную музыку для силового зала в тренажерном зале.

Силовые тренировки = мышцы = потеря веса

Возможно, вы не хотите нарастить мега-мускулы, но это не причина избегать зоны с отягощениями в тренажерном зале.Некоторые тренировки с отягощениями (свободные веса или вес тела) помогут вам сохранить сухую мышечную ткань, что повышает скорость метаболизма даже в состоянии покоя, помогает сжигать жир и поддерживать стабильный вес. Мы обещаем, что вы не превратитесь в бодибилдера в одночасье.

Игнорировать отображение машины

Если вы отслеживаете количество сожженных калорий, не полагайтесь на монитор на тренажерах, чтобы сказать вам об этом. Большинство из них неточны и не могут быть достаточно конкретными для каждого пользователя спортзала. Вместо этого усердно работайте, много работайте и будьте последовательны.

Выйти на улицу

Сделайте хотя бы часть упражнений на улице. Прогуляйтесь, погуляйте с собакой, покатайтесь на велосипеде или поиграйте с детьми. Вы потеряете счет времени, свежий воздух принесет пользу для здоровья, а солнечный свет повысит уровень витамина D для выработки полезных гормонов для похудания.


HIIT это сложно

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки — вид упражнений, при которых вы очень усердно работаете в течение 10-20 секунд, затем отдыхаете, пока не восстановитесь, а затем снова тренируетесь.Отлично подходит для спринтов на велосипеде или гребном тренажере, бега на холмах или выполнения интервалов с собственным весом с бёрпи и других плиометрических упражнений. HIIT быстро приведёт вас в форму и стройность. И на это уходит гораздо меньше времени, чем на долгое медленное кардио!

Будьте активнее, чаще

Занятия в тренажерном зале и тренировки — это здорово, но на самом деле в долгосрочной перспективе важнее быть здоровым и активным человеком каждый день. Гораздо лучше регулярно гулять, выходить на улицу, заниматься садоводством, быть активным, заниматься домашними делами, играть с детьми и меньше сидеть без дела, чем ходить в спортзал по часу 4 раза в неделю.Сделайте больше активности в своей повседневной жизни, чтобы похудеть и не терять его.

Странные советы по снижению веса, которые стоит попробовать сегодня

Попробуйте эти безумные трюки!

Настоящий синий

Это может показаться безумным, но ученые доказали, что еда из голубой посуды может помочь вам есть меньше. Цвет контрастирует с большинством продуктов, что сигнализирует мозгу о неудовольствии. Избегайте посуды, которая соответствует цвету вашей еды (например, белая для ризотто), и используйте вместо нее очень контрастные цвета — в идеале — синий!

Расчесывать

Твои зубы, то есть.После еды чистите зубы. После того, как вы это сделаете, у вас гораздо меньше шансов снова поесть, поэтому это поможет вам избежать повторных порций, бессмысленных перекусов или ненужных десертов.


Польза перца чили

Кайенский перец, перец чили, порошок и хлопья красного перца чили — все это настоящие термогеники, натуральные ингредиенты, которые помогают организму сжигать калории быстрее, поэтому вы теряете больше веса. Добавляйте красный перец чили в еду по своему усмотрению.Просто избегайте острых соусов, в состав которых входят сахар и масла.

Жевательная резинка без сахара

Выбирайте жевательную резинку без сахара, если хотите, чтобы ваши челюсти были чем-то заняты. Научные исследования показали, что жевание мятной свежей жевательной резинки или жевательной резинки без фруктового сахара может уменьшить тягу к еде.


Высокий и худой, а не низкий и приземистый

Не ты! Ваш стакан. Исследования показывают, что мы выпиваем меньше за один присест, когда выбираем высокую и тонкую стеклянную посуду более коротким стаканам с широким горлышком.Удивительно, но факт. Отличный совет, если вы должны употреблять алкоголь во время диеты.


ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ: закуски поздно вечером, которые не повлияют на вашу талию

5 простых шагов, основанных на доказательствах — диетолог

Автор, медицинское обследование от

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Хотите максимально быстро похудеть? Когда дело доходит до быстрой потери веса, важно придерживаться здорового подхода — такого, который способствует потере жира, сохранению мышечной массы и увеличивает вероятность снижения веса.

Прочитав наше новое руководство, вы сможете быстро похудеть за пять простых шагов.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.


Что такое «быстрое» похудание?

Органы здравоохранения обычно рекомендуют терять от 0,5 до 0,9 кг в неделю, и многие люди, похоже, худеют примерно с такой скоростью.

Следовательно, потеря веса более чем на 2 фунта (0,9 кг) в неделю считается «быстрой» потерей веса. Однако для многих это может показаться небыстрым.

Хотя похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) за неделю технически возможно для некоторых, особенно для тех, кто носит много лишнего веса, для большинства из нас это нереально.

А как насчет строгого ограничения калорийности?

Что делать, если вы едите всего 500 или 600 калорий в день? Хотя резкое сокращение калорий может привести к быстрой потере веса, потребление гораздо меньшего, чем требуется вашему организму, может быть контрпродуктивным.

Из-за строгого ограничения калорий вы можете чувствовать себя очень голодным, обездоленным и утомленным. Более того, это часто приводит к потере мышечной массы или мышечной массы.

Вообще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.Потеря мышечной массы во время низкокалорийной диеты может замедлить метаболизм, что значительно повысит вероятность восстановления в будущем.

Столь быстрая потеря веса за счет строгого ограничения калорий может быть не очень хорошей идеей для многих людей.

Быстрая, здоровая и стабильная потеря веса

Можно ли похудеть быстро и навсегда? Да, в самом деле.

Недавние исследования показывают, что люди, которые теряют вес быстро, с такой же вероятностью сбрасывают килограммы или килограммы, как и те, кто худеет более постепенно.Более того, сохранение мышечной массы, по-видимому, снижает риск восстановления, независимо от того, сколько времени требуется, чтобы похудеть.

Поэтому для быстрого похудения, которое также является здоровым и устойчивым, стремитесь избавляться от жира без потери мышечной массы.

Кроме того, на то, насколько быстро вы сможете похудеть, влияет несколько факторов. Женщины обычно худеют медленнее, чем мужчины. А поскольку скорость метаболизма имеет тенденцию к снижению с возрастом, пожилые женщины могут терять медленнее, чем молодые мужчины и женщины, несмотря на то, что прилагают столько же, если не больше, усилий.

Готовы ли вы начать сжигать жир здоровым способом, наслаждаясь вкусной и питательной едой, которая не дает вам чувствовать себя голодным или обездоленным?

Ниже вы найдете простые шаги, которые нужно предпринять, чтобы быстро похудеть.


Пять простых шагов к быстрому похуданию

1. Сократите потребление углеводов

Начните с отказа от продуктов с высоким содержанием углеводов: сладостей, хлеба, макарон, фруктов и подобных продуктов. Снижение потребления углеводов может значительно ускорить потерю веса по нескольким причинам.

Во-первых, согласно высококачественным исследованиям, диеты с очень низким содержанием углеводов, также известные как кето-диеты, уменьшают чувство голода. Это позволяет вам меньше есть и быстро худеть без преднамеренного ограничения калорий и без чувства голода или обездоленности.

Несколько исследований показали, что низкоуглеводная диета более эффективна для быстрой потери жира, чем другие диеты.

Столь впечатляющая потеря жира может быть частично связана с падением уровня инсулина во время кето-еды. Когда уровень инсулина низкий, ваше тело настроено на сжигание, а не на хранение жира.

Наконец, некоторые исследования показывают, что продолжение низкоуглеводной диеты для поддержания нового веса может помочь поддерживать уровень метаболизма, увеличивая вероятность того, что вы не сбросите лишний вес.

Сколько углеводов нужно есть, чтобы быстро похудеть? Придерживаясь 20 или менее граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день, можно добиться самых быстрых результатов.

Но вместо того, чтобы считать каждый углевод, вы можете просто выбрать продукты из нашего списка продуктов для кетогенной диеты ниже и избегать любых продуктов, которых нет в нем.

Примечание. Обязательно прочтите наши советы, чтобы избежать или минимизировать симптомы кето-гриппа до того, как перейдет в низкоуглеводный режим.


2. Ешьте много белка

Белок — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для выживания и процветания. Кроме того, увеличение потребления белка может помочь ускорить потерю веса.

Во-первых, белок может подавлять аппетит, заставляя ваше тело вырабатывать гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Кроме того, белок имеет более высокий «термический эффект», чем жир и углеводы.Это означает, что ваше тело сжигает немного больше калорий, переваривая белок, по сравнению с двумя другими макроэлементами.

Употребление большого количества белка также может помочь вам сохранить очень важную мышечную массу и предотвратить замедление метаболизма по мере того, как вы худеете.

Действительно, несколько систематических обзоров рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, способствуют снижению веса при сохранении мышечной массы.

Мы рекомендуем потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм контрольной или идеальной массы тела в день.Например, женщина, которая в настоящее время весит 170 фунтов, но идеальная масса тела (или контрольный вес) составляет 130 фунтов (59 кг), будет стремиться съедать от 69 до 118 граммов белка в день.

Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших продуктов с высоким содержанием белка, включая вегетарианские, чтобы узнать, сколько белка содержат ваши любимые продукты.


3. Поддерживайте умеренное потребление жиров

Когда вы пытаетесь сбросить фунты или килограммы быстро, может показаться, что есть меньше жира.

Однако не стоит придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров.Скорее всего, через несколько дней или недель вы почувствуете себя обделенным — и это, конечно, не в долгосрочной перспективе. Не нужно бояться жира.

Тем не менее, чрезмерное употребление жиров также не является хорошей стратегией для быстрой потери веса. Даже на диете с очень низким содержанием углеводов потребление большего количества жира, чем необходимо вашему организму, может замедлить, а не ускорить потерю веса.

Поэтому не добавляйте в пищу большое количество масла, сливок или других жиров. Кроме того, избегайте или минимизируйте потребление жирных бомб и подобных лакомств, которые содержат очень мало белка или других питательных веществ.

Вместо этого ешьте столько жира, чтобы придать еде аромат и насыщенность, но не настолько, чтобы вы почувствовали себя сытой. Позвольте вашему телу сжигать накопленный жир, а не жир, который вы едите.


4. Выбирайте некрахмалистые овощи

Листовая зелень и другие некрахмалистые овощи — отличные продукты для быстрого похудения. В них очень мало углеводов и калорий, но они содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать сытость.

Диета Аткинса, которая помогла миллионам людей похудеть, рекомендует ежедневно есть две чашки листовых зеленых овощей и одну чашку других овощей с низким содержанием углеводов.Этот совет предназначен для быстрого похудания на начальном этапе диеты.

В испытании по снижению веса от А до Я в 2007 году люди, соблюдающие диету Аткинса, потеряли в среднем 10 фунтов в течение первых двух месяцев — намного больше, чем люди, соблюдающие другие три изучаемые диеты. В других исследованиях также сообщалось о быстрой потере веса. у участников, которые употребляли несколько ежедневных порций овощей с низким содержанием углеводов.

Хотя эти исследования не доказывают, что овощи вызвали потерю веса, они показывают, что овощи с низким содержанием углеводов и клетчаткой могут быть частью диеты для быстрого похудения.

Сколько овощей с низким содержанием углеводов вам нужно есть? Мы рекомендуем вам есть столько кето-дружественных овощей, сколько хотите, при этом не выходя за рамки дневной нормы углеводов. Для многих это будет примерно две порции в день, но существует множество индивидуальных вариаций.


5. Делайте упражнения, но не переусердствуйте

Помогут ли упражнения по несколько часов каждый день быстрее похудеть? Согласно исследованиям, физическая активность сама по себе ограниченно влияет на потерю веса.То, что вы едите, играет гораздо большую роль.

Однако регулярные физические упражнения могут принести пользу во время похудания.

Занятия аэробной активностью (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) и тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) могут повысить уровень метаболизма и помочь сохранить мышечную массу по мере похудания.

Хотя физическая активность — это хорошо, энергичные тренировки в течение нескольких часов каждый день не являются необходимыми и нецелесообразными для похудания и хорошего здоровья.Кроме того, одновременное внесение резких изменений в диету и режим упражнений может оказаться непосильной задачей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *