Набрать вес быстро: Как набрать вес безопасно и быстро

Содержание

Как набрать вес быстро и без вреда?

В один прекрасный день ваш сын превращается в подростка. И все бы хорошо, но он очень худой и мышц в нем совсем нет. И парень комплексует. Тут же  реклама, где за абонемент в фитнес-зал и банку протеина подростку обещают фигуру мечты.  Так это работает или нет,  от каких ошибок стоит оберегать наших детей?   Давайте разбираться. Во-первых, как понять, что массы действительно не хватает? Какова норма веса по меркам ВОЗ для 15-летнего подростка? Правильный ответ — 55. Но это средний показатель. А вилка веса такова: от 43 до 70 в зависимости от роста и пола. Как определить индекс массы тела? Он рассчитывается так: рост возвести в квадрат, вес поделить на рост в квадрате. Если цифра меньше 16, это дефицит массы тела, если ИМТ больше 25 и до 30, вам следует откорректировать свое питание, т.к. вы слегка перебираете по колоражу,  если больше 30, это уже избыток массы тела и риск ожирения.

Сколько же нужно есть и в чем измеряется энергия? 2200-2400 — суточная норма калорий для нормального индекса массы тела. Но помимо калорийности важен и состав пищи. Это белки, жиры и углеводы. Это основные макроэлементы, поступающие в наш организм. Важно, в каком количестве и составе они к нам поступают. Сколько их нужно?  Каждому человеку необходимо от 1.5 до 2 граммов белка на 1 килограмм веса. Нормы углеводов составляют от 4 до 6 граммов на 1  килограмм веса. Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на 1  килограмм веса. Наш головной мозг состоит из жиров, они крайне важны, поэтому ни в коем случае нельзя уменьшать нормальное количество жиров. Жиры должны быть разные: и растительного, и животного происхождения. И если речь идет о дефиците веса, важно питаться больше и ориентироваться на калории.  Протеиновый коктейль. Добро или зло? Конечно, можно пить протеиновые коктейли, если вы не получаете белки из другой пищи или если вы активно занимаетесь спортом.
  Главное — спортивное питание не должно заменять сбалансированное, а только дополнять по необходимости.  Смотрите другие выпуски программы «Здорово здоровым быть!»  

В один прекрасный день ваш сын превращается в подростка. И все бы хорошо, но он очень худой и мышц в нем совсем нет. И парень комплексует. Тут же  реклама, где за абонемент в фитнес-зал и банку протеина подростку обещают фигуру мечты.  Так это работает или нет,  от каких ошибок стоит оберегать наших детей?  

Давайте разбираться. Во-первых, как понять, что массы действительно не хватает? Какова норма веса по меркам ВОЗ для 15-летнего подростка? Правильный ответ — 55. Но это средний показатель. А вилка веса такова: от 43 до 70 в зависимости от роста и пола.


Как определить индекс массы тела?


Он рассчитывается так: рост возвести в квадрат, вес поделить на рост в квадрате. Если цифра меньше 16, это дефицит массы тела, если ИМТ больше 25 и до 30, вам следует откорректировать свое питание, т.
к. вы слегка перебираете по колоражу,  если больше 30, это уже избыток массы тела и риск ожирения.


Сколько же нужно есть и в чем измеряется энергия?

2200-2400 — суточная норма калорий для нормального индекса массы тела. Но помимо калорийности важен и состав пищи. Это белки, жиры и углеводы. Это основные макроэлементы, поступающие в наш организм. Важно, в каком количестве и составе они к нам поступают. Сколько их нужно? 

Каждому человеку необходимо от 1.5 до 2 граммов белка на 1 килограмм веса. Нормы углеводов составляют от

4 до 6 граммов на 1  килограмм веса. Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на 1  килограмм веса. Наш головной мозг состоит из жиров, они крайне важны, поэтому ни в коем случае нельзя уменьшать нормальное количество жиров. Жиры должны быть разные: и растительного, и животного происхождения. И если речь идет о дефиците веса, важно питаться больше и ориентироваться на калории. 


Протеиновый коктейль.

Добро или зло?
Конечно, можно пить протеиновые коктейли, если вы не получаете белки из другой пищи или если вы активно занимаетесь спортом.  Главное — спортивное питание не должно заменять сбалансированное, а только дополнять по необходимости. 

Смотрите другие выпуски программы «Здорово здоровым быть!»

 

Названа еда, которая способствует быстрому набору веса зимой — Российская газета

Холодная погода и уменьшение физической активности делают для многих людей набор веса зимой практически неизбежным. Однако не только отсутствие упражнений на свежем воздухе может привести к тому, что вы наберете несколько лишних килограмм. Есть продукты, которые могут заставить вас быстро поправиться. По мнению диетологов, печенье является основным источником набора веса в зимние месяцы.

Как отметила в интервью изданию Eat This, Not That американский диетолог, доктор медицинских наук Элиз Харлоу, большинство сортов печенья сделано из рафинированной муки и сахара, которые приводят к повышению уровня глюкозы в крови, что вызывает повышение уровня инсулина, который является гормоном хранения жира.

Если вы любите крем-супы, которые основаны на сливках, возможно, вскоре вы обнаружите, что имеете дело с серьезной прибавкой в ​​весе. «Супы — отличная зимняя еда и, как правило, отличный способ добавить в свой рацион дополнительные овощи. Однако они могут быстро нанести вред вашей талии, если вы продолжите выбирать те, которые сделаны с густыми сливками», — предупреждает диетолог Паула Добрих. Она советует выбирать более легкие супы на овощной основе, чтобы избежать нежелательного набора веса. Жареные картофельные оладьи также приводят к быстрому набору веса. Добрих рекомендует выбрать печеный картофель.

Набору веса также способствуют пироги с тыквой, яблоком или орехами, которые являются высококалорийным продуктом с низким содержанием клетчатки или белка, которые могли бы насытить вас. «Хотя один кусочек вряд ли приведет к увеличению веса, слишком много этих сладостей со временем дадут знать о себе», — пояснила диетолог, посоветовав готовить пироги с минимальным добавлением сахара.

Наконец, запеканки с запеченными макаронами с сыром, как правило, содержат много калорий и жира, что позволяет легко набрать вес, если они включены в праздничное новогоднее меню. По словам Добрих, в целом зимой люди стремятся к более сытной пище, поэтому в сочетании со снижением физической активности в зимние месяцы неудивительно, что организм набирает несколько килограмм лишнего веса.

Как быстро набрать вес, поправиться, потолстеть?

Не все люди мечтают сбросить вес, для некоторых стоит острая проблема, как поправиться. Первое, на что стоит обратить внимание — это гены. Если ваши мама и папа были худыми, то приготовьтесь к долгой-долгой борьбе за каждый килограмм. Не последнюю роль в недостатке веса играет состояние позвоночника.Если позвоночник искривлен в области, затрагивающей работу желудочно-кишечного тракта, то это может стать преградой на пути к набору весу.

Честно говоря, у худых людей любые проблемы со здоровьем могут сказываться на весе и, конечно, не в лучшую сторону.

Необходимо высыпаться. Ведь именно во сне вырабатывается гормон роста — соматропин, он поможет увеличить вес за счет наращивания мышц. К тому же сон помогает справиться организму и с гормоном стресса — кортизолом, который у худых людей активно сжигает жиры. Так что постарайтесь меньше нервничать и скорее отвлекаться от стрессов. И конечно, бросьте курить, никотин только ускоряет процесс метаболизма, не говоря уже о прямом вреде здоровью.

Питание

Главное в этом вопросе — разыграть аппетит. На пользу пойдут прогулки, занятия спортом, а также режим питания

и овощные соки перед трапезой. Есть нужно как минимум 5 раза в день, но не объедаться. Обеспечьте желудку возможность спокойно переварить и усвоить пищу. Очень вредно, преследуя цель поправиться, начать питаться фастфудом. Так вы только зашлакуете организм и нарастите живот. Пища должна быть разнообразной, сбалансированной, помимо мяса и пасты, не стоит забывать и об овощах. Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться желудочный сок, и вы чувствовали голод. Перекусы между приемами пищи исключены.

Как ни странно, в спортзал или в бассейн вам тоже придется пойти, как и всем худеющим. Все для того, чтобы улучшить силуэт, равномерно распределив по фигуре накопленные калории.

С чего начать

Если есть такая возможность, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие. 

Если же обстоятельства прочно привязывают вас к привычной обстановке, постарайтесь претворить в жизнь следующие советы:

  • Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
  • Занимайтесь спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на пользу.
  • Придерживайтесь режима дня — старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
  • Есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению.
  • В целом, отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку.
  • Спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же вы страдаете бессонницей — примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны — подержите ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль.
  • Перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом.
  • Попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно также читать или слушать радио.
  • После обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном.
  • Откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств — все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.

Смотреть фото  худые модели >>

                           полные модели >>


21764

Другие новости раздела:

Почему после диеты быстро возвращается вес: как его удержать

По разным оценкам, около 20% людей, которые худеют при помощи изменения рациона, сохраняют оптимальный вес. Остальные 80% сталкиваются с проблемой: потерянные килограммы возвращаются, и приходится искать новые способы добиться стройной фигуры. Причем возвращение избыточного веса – минимальные трудности, с которыми можно столкнуться после диетической встряски. Потому что нередко потерянный вес не только восстанавливается, но и увеличивается. Почему так происходит, и существуют ли диеты, после которых вес не возвращается?

Причины набора веса после диеты

Резкое уменьшение калорийности рациона, изменение меню – это стресс для организма. Исследования показали, что без вреда для здоровья вы можете уменьшить калорийность рациона не более чем на 20%. Даже если вы вдруг едите поразительно много, резкое сокращение меню вполовину станет стрессом для тела и приведет к проблемам. То есть менять свои пищевые привычки стоит осторожно, постепенно, взвешенно.

Однако в погоне за красивой фигурой, особенно когда впереди маячит необходимость «влезть» в любимое платье, многие женщины стремятся похудеть быстро. Они прибегают к монодиетам, резкому ограничению рациона, а то и к настоящей голодовке. Истощенный организм действительно начинает терять килограммы, правда не за счет жировой ткани, а за счет воды и мышц. Но, поскольку результат заметен на весах, и вожделенное платье садится по фигуре, женщины считают такие способы быстро похудеть эффективными.

На практике истощение организма крайне вредно. Тело запоминает периоды такого резкого похудения как время голода и запасается жировой тканью на случай, если форс-мажор повторится. То есть потерянные килограммы стремительно восстанавливаются, и тело всеми силами начинает сопротивляться их потере, ведь питательный, энергетически ценный жир может пригодиться во время очередного «голодного периода». Так желание похудеть способствует набору избыточной массы тела.

Но даже если вы не злоупотребляете голоданием и монодиетами, могут быть другие причины, почему не удается поддерживать оптимальную массу тела.

Калорийная пища

Итак, вы на пару недель или даже месяцев отказались от калорийных блюд, – и обрели стройную фигуру. Все хорошо, диетический период закончен, можно возвращаться к старым привычкам. Это самая распространенная ошибка, которую допускают люди, желающие похудеть.

Если вы сбросили килограммы, отказавшись от калорийной пищи, то как только она вернется в ваш рацион, вы снова начнете набирать массу. Диета, после которой вес не возвращается, – это та, которой вы можете придерживаться постоянно, с небольшими коррективами. Есть каждый день гамбургеры и пить колу и удержать оптимальную массу тела – невозможно. Разве что вы компенсируете это каким-то физическими нагрузками на уровне профессионального спортсмена. Впрочем, даже ежедневные тренировки не всем помогают нормализовать массу тела без коррекции питания.

Замедление метаболизма

Оно может происходить по разным причинам, включая ту, которую мы описали выше: физиологическую реакцию организма на голод. Наше тело «заточено» не на соответствие канонам красоты, а на выживание, поэтому оно может замедлять метаболизм, если вы периодически устраиваете ему стресс в виде резкого сокращения калорий. Но могут быть и другие причины:

  • заболевания эндокринной системы;
  • резкое снижение двигательной активности;
  • прием некоторых медикаментов с подобным побочным эффектом;
  • регулярное недосыпание.

Потеря мотивации и силы воли

Еще одна распространенная причина, по которой не получается удержать фигуру стройной — отсутствие дисциплины. Допустим, вы сбалансировали рацион, проконсультировались с диетологом, записались в тренажерный зал, и все идет отлично. Но время от времени хочется вернуться к старым привычкам: пить пиво вместо пробежек, дегустировать сладости вместо тренажерного зала, а салаты заменить сытной, ароматной сладкой выпечкой.

Чтобы бороться с искушением, позволяйте себе подобные слабости, но очень осторожно. Заранее планируйте такие маленькие удовольствия. Однако ешьте сдобу раз в неделю и в первой половине дня, а не каждый день и вечером. Если чувствуете, что устали, позвольте себе отдохнуть за любимым сериалом, перенесите спортивную тренировку на завтра (но не на срок вроде «через месяц»). От спиртного, конечно, следует отказаться, чтобы не набрать избыточную массу снова, но бокал красного сухого вина вечером субботы не повредит, и в то же время вы не будете чувствовать, что лишились всех радостей жизни.

Обратите внимание, что если вы едите и не можете остановиться, если, наевшись, ощущаете чувство вины, избегаете питаться при других людях, то речь идет не о проблемах с силой воли. Так проявляются расстройства пищевого поведения. Они бывают и у очень дисциплинированных, волевых людей. Справиться с такой проблемой поможет только квалифицированный психиатр-психотерапевт, который специализируется на лечении РПП.

Дефицит калорий

Парадоксально, но попытки есть поменьше могут дать обратный результат. Дело в том, что если вы не получаете достаточно питательных веществ во время завтрака, обеда, ужина и полдников, то вы постоянно хотите есть. Руки сами тянутся к конфетам, бутербродам, снекам, которые вроде как «перекус» и «не считаются». По этой же причине вы можете есть ночью, поскольку голод не дает уснуть, или же просто не способны выдержать новый рацион достаточно долго. Помните, сократить калорийность рациона можно только на 20%, иначе организм воспримет перемены как стресс.

Наши лучшие рационы питания

Диеты, после которых вес не возвращается

Это рационы, которых вы можете придерживаться постоянно, которые кажутся вам сытными, вкусными и приятными. Другими словами, диета, после которой вес не возвращается, – это сбалансированное питание. Нередко оно требует полностью перестроить пищевые привычки, отказаться от алкоголя, ограничить потребление сладкого, жирного, острого, майонеза и соусов из магазинов.

Если вы не хотите, чтобы избыточные килограммы вернулись, то не гонитесь за быстрым результатом. Быстро потерянные килограммы так же стремительно возвращаются. Нормальный темп похудения – 0,5-3 кг в неделю. Если вы здоровы и теряете по 5-10 кг в неделю, то будьте уверены: эти килограммы рано или поздно вернутся.

Как удержать вес после диеты

Придерживайтесь сбалансированного питания, ешьте как можно меньше сдобы, сладкого, жирного, жареного. Не забывайте включить в ежедневное меню свежие овощи и фрукты, салаты, крупы, бобовые, немного орехов и ягод.

Также старайтесь поддерживать комфортный уровень физической активности. Сидячая работа вредит здоровью и способствует набору веса, поэтому подберите для себя приятный вид нагрузок: пешие прогулки, бег, плавание, тренажерный зал. Главное, чтобы вы двигались регулярно. Если ваш уровень физической активности и рацион остаются стабильными, а вес стремительно растет: например, 5 килограммов в месяц, при том, что пищевые привычки не менялись, и вы не прекращали гулять, заниматься спортом -обратитесь к врачу. С высокой долей вероятности, дело не в вашем рационе, а в состоянии здоровья.

Доставка сбалансированного питания | Доставка правильного питания отзывы | Здоровое питание в офис | Набор детокс москва | Рыба программа на дом | Комплекс для снижения веса | Питание для спортсменов с доставкой москва | Вегетарианская еда на дом москва

Причины нарушения метаболизма: почему мы быстро набираем вес

Мальвина КОРЖ

13 ноября 2014 15:12 0

Фото: За каждым отложенным граммом жира стоит целая обменная система организма. Фото: Thinkstock

За каждым отложенным граммом жира стоит целая обменная система организма. В норме она служит тому, чтобы человек был здоровым, сильным  и бодрым. Если же вес начинает расти, значит, обменные процессы нарушены. 

Вместо мышц – жир

Мужчины – главные кандидаты на полноту еще даже до достижения 30 лет. Метаболизм у них более быстрый, так как «рассчитан» на большую мышечную массу и более активную жизнь. Но многие современные альфа-самцы проводят дни за рабочим столов, а вечера у телевизора. Получается, мышцы наращивать негде. Меняется соотношение жировой и мышечной массы – и вот, пожалуйста, у мачо вырос животик и бока.

Чтобы поправиться, мужчине даже не надо много есть, достаточно мало двигаться. Но неправильное питание — катализатор процесса набора лишних кило. Чем меньше полезного в пище, тем хуже для фигуры. Так что малоподвижным мужчинам не рекомендуется хлебобулочная продукция, полуфабрикаты, фаст-фуд. Лучше налегать на белок и сложные углеводы (крупы, овощи). 

Еще одна «мужская» проблема – накопление шлаков в сосудах. Женщины до определенного возраста (до начала менопаузы) защищены от этого – спасает эстроген. Холестериновые бляхи способны превращаться в тромбы и стать причиной раннего инфаркта или инсульта у мужчины. Профилактика: то же правильное питание и физические нагрузки.

Переедать опасно и для фигуры и для сердца, даже если пища полезная. Диетологи рекомендуют сокращать порцию в 2-3 раза, если работать приходится только головой. Мужчинам – офисным сотрудникам надо есть хотя бы на 500 Ккал  в сутки меньше (отнимите от нормы в 2500-3000 Ккал).

Женщины до 30 лет полнеют по той же причине – гиподинамия. Конечно, многие набирают лишний вес во время беременности и затем не могут от него избавиться. Причина полноты тут в гормональной перестройке организма будущей матери и бесконтрольном употреблении вредной еды. Обычно активная жизнь в первые месяцы после рождения малыша (попробуйте «пассивно» за ним поухаживать!) ведет к потере веса. Некоторые отмечают, что похудели, после того, как перестают кормить грудью – причина все в том же гормональном изменении.

Но если не принимать во внимание набор веса, связанный с вынашиванием и рождением детей, то молодые женщины толстеют по тем же причинам, что и мужчины – мало двигаются и едят что попало. В итоге соотношение жировой клетчатки и мышц – не в пользу последних.

Возраст или лень?

Ответ – возраст. С каждым прожитым десятилетием скорость метаболизма человека уменьшается приблизительно на 5%. Даже стройняшки отмечают, что после 30-ти стали поправляться по чуть-чуть. Что делать? 

— Запустить метаболизм, искусственно его ускорять. Для этого переходите на дробное питание – порции по 200-250 г 5-6 раз в день. До 15 часов – фрукты, овощи, белок (мясо или рыба). В обед углеводы (например, каша). Затем овощные салаты. Рыбу и мясо не ешьте позже, чем за 4 часа до сна. Ужинать можно и за 1,5 часа до сна, но желательно, чтобы это было что-то легкое. Салатик или кисломолочный продукт, — рекомендует диетолог Борис Скачко.

Спорт тоже стоит на страже стройности и красоты. К тому же с возрастом только спорт и держит нас в тонусе (если, конечно, ваша профессия не парашютист). Рекомендуемые нагрузки – полчаса в день. Упражнения надо делать интенсивно, чтобы вспотеть. Если вам скучно повторять одно и то же в спортзале, помогут, к примеру, танцы. Они заставляют работать практически все мышцы, при этом начинаются с разогревающей разминки и дарят ни с чем не сравнимое удовольствие творчества.

Опасное наследство

Склонность к полноте передается по крови. Точнее – по клеткам. Как выяснили ученые из университета в Кэмбридже, за ожирение отвечает несколько генов. Один из них — мутировавший ген KSR2 – отвечает за расщепление сахара и жиров. Иногда он проявляет себя еще в детстве. Полные детки могут вытянуться в подростковом возрасте, но начать полнеть после 25-ти.

Второй ген полноты – FTO – вызывает желание кушать сладкое и жирное. Очевидно, имеет отношение к контролю эмоционального состояния человека. Как известно, и сладости и жирные блюда приносят ощущение счастья, так как сказываются на синтезе положительных гормонов. Увы, ощущение мимолетно, а лишние кило потом очень сложно «согнать».

Дело характера

Резкий набор веса, не связанный с беременностью, — очень опасный признак. Зачастую свидетельствует о гормональном нарушении. В первую очередь, надо обратиться к эндокринологу, сделать УЗИ щитовидной железы и сдать гормональную панель. Также придется проверять половые гормоны и работу надпочечников. О гормональном сбое говорят и изменения в поведении – капризность, вялость, агрессия и раздражительность.

Сбой может быть спровоцирован сильным стрессом, но иногда говорит о системных нарушениях, например, о развитии диабета. Игнорировать этот тревожный звоночек нельзя не только ради возвращения хорошей фигуры, но и для сохранения здоровья в целом.

Кстати, у мужчин гормональный сбой может вызывать и пиво. Многие медики считают, что пиво влияет на выработку эстрогена. У мужчин (как и женщин) в организме присутствуют оба главных половых гормона – и тестостерон и эстроген, просто в разных пропорциях. Если пропорциональность нарушить, начнутся разные неприятные явления. Например, у мужчины — набор веса в области талии, ягодиц, бедер, боков.  В женщину от этого, конечно, не превратишься, но и в форму вернуться будет очень сложно. Кстати, некоторые медики полагают, что на потенции чрезмерное употребление хмельного напитка также сказывается…

У женщин «перекос» в сторону тестостерона обычно приводит к абдоминальному типу полноты. 

— Такие женщины могут быть очень сексуальными и привлекательными, однако отличаются большей целеустремленностью, силой воли, характером. Абдоминальная полнота – это когда растет живот, а не бедра. То есть лишние кило оседают именно на животе и талии, — говорит Борис Скачко. —  Чтобы похудеть, надо  делать упражнения на пресс, применять аэронагрузки со сменным темпом, играть в спортивные игры и, опять же, дробно питаться.  

Сезонное

Как правило, каждый человек немного полнеет ближе к зиме. Это связано с природным процессом: организм набирает запасов впрок. Ведь зима может быть и голодная…

Кроме того, жирные и сладкие продукты быстро дают энергию, то есть прекрасно согревают в мороз. С этой целью нас и тянет на вкусненькое с первым же похолоданием…

Недостаток солнечного света в осенне-зимний период приводит к нехватке позитивных гормонов и так называемой хандре. Во время нее также очень хочется побаловать себя сладостями (или жирностями), так как продукты этого типа дарят кратковременное ощущение эйфории.

Что делать, если поправляешься к зиме? Прежде всего, контролировать размер порции. Холодное и голодное зимнее время – это у нас в генетической памяти. Но у городского человека обычно зима вполне в приемлемых условиях проходит. На обогрев, конечно, тратятся усилия организма, но ради этого есть конфеты килограммами не стоит. Ведь все равно большую часть дня мы проводим в отапливаемых помещениях, а чаще – еще и в сидячем положении за рабочим столом. Так что не налегайте на вкусноту, а для быстрого обогрева в экстремальной ситуации носите с собой пару фруктов и бутылку воды.  Фрукты дают энергию не хуже сладостей, а вода поможет уравновесить процесс терморегуляции.

К весне (апрелю, а не холодному марту) обычно наступает период похудения  — легко теряется 1-3 кило. Особенно этому способствует переход на «огородную» пищу – зелень и овощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не растолстеть зимой

Новости по теме: Здоровье фигура Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Как быстро и безопасно набрать вес

Около двух третей людей в США имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Однако есть также много людей с противоположной проблемой — быть слишком худым.

Это вызывает беспокойство, поскольку недостаточный вес может быть так же вреден для вашего здоровья, как и ожирение.

Кроме того, многие люди, которые клинически не имеют недостаточного веса, все же хотят набрать мышечную массу.

Независимо от того, имеете ли вы клинически недостаточный вес или просто пытаетесь набрать мышечную массу, основные принципы одинаковы.

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

В этой статье описывается простая стратегия быстрого набора веса — здоровый путь.

Что значит недостаточный вес?

Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. По оценкам, это меньше массы тела, необходимой для поддержания оптимального здоровья.

И наоборот, старше 25 лет считается избыточным весом, а старше 30 — ожирением.

Используйте этот калькулятор, чтобы узнать, где вы подходите по шкале ИМТ и сколько калорий вам нужно съесть, чтобы набрать вес.

Предлагаем вам: Как периодическое голодание помогает похудеть

Калькулятор и счетчик калорий

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес.


Этот калькулятор предназначен только для информационных целей, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения в отношении здоровья. Калькулятор основан на Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, которая, как было показано в многочисленных исследованиях, является точным способом оценки потребности в калориях.

Однако имейте в виду, что есть много проблем со шкалой ИМТ, которая учитывает только вес и рост. Не учитывает мышечную массу.

Предлагаем вам: Руководство по здоровому питанию: питательные вещества, макросы, советы и многое другое

Некоторые люди от природы очень худые, но все же здоровы. Недостаточный вес по этой шкале не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Недостаточный вес примерно в 2–3 раза чаще встречается среди девочек и женщин по сравнению с мужчинами. В США 1% мужчин и 2,4% женщин 20 лет и старше имеют недостаточный вес.

Резюме: Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Гораздо чаще встречается у женщин и девочек.

Каковы последствия недостаточного веса для здоровья?

Ожирение в настоящее время является одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.

Предлагаем вам: Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Однако недостаточный вес может быть так же вреден для вашего здоровья. Согласно одному исследованию, недостаточный вес был связан с увеличением риска ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин.

Для сравнения, ожирение было связано с повышением риска ранней смерти на 50%, что указывает на то, что недостаточный вес может быть еще хуже для вашего здоровья.

Другое исследование показало повышенный риск ранней смерти у мужчин с недостаточным весом, но не у женщин, предполагая, что недостаточный вес может быть хуже для мужчин.

Недостаточный вес также может ухудшить вашу иммунную функцию, повысить риск инфекций, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью.

Предлагаем вам: 18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса

Более того, люди с недостаточным весом гораздо чаще заболевают саркопенией (возрастным истощением мышц) и могут иметь больший риск развития деменции.

Резюме: недостаточный вес может быть таким же вредным для здоровья, как и ожирение, если не больше. Люди с недостаточным весом подвержены риску остеопороза, инфекций, проблем с фертильностью и ранней смерти.

Причины недостаточного веса

Несколько заболеваний могут вызвать нездоровую потерю веса, в том числе:

  • Расстройства пищевого поведения: это включает нервную анорексию, серьезное психическое расстройство.
  • Проблемы с щитовидной железой: сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может ускорить метаболизм и вызвать нездоровую потерю веса.
  • Глютеновая болезнь: Самая тяжелая форма непереносимости глютена. Большинство людей с глютеновой болезнью не знают, что у них она есть.
  • Диабет: неконтролируемый диабет (в основном 1-го типа) может привести к серьезной потере веса.
  • Рак: раковые опухоли часто сжигают большое количество калорий и могут привести к значительной потере веса.
  • Инфекции: некоторые инфекции могут привести к сильному снижению веса. Сюда входят паразиты, туберкулез и ВИЧ / СПИД.

Если у вас недостаточный вес, вы можете обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания.

Предлагаем вам: Как быстро похудеть за 3 простых шага

Это особенно важно, если вы недавно начали сильно худеть, даже не пытаясь.

Резюме: несколько заболеваний могут вызвать нездоровую потерю веса. Если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

Как правильно набрать вес

Если вы хотите набрать вес, очень важно делать это правильно.

Употребление газированных напитков и пончиков может помочь вам набрать вес, но в то же время может разрушить ваше здоровье.

Если у вас недостаточный вес, вы хотите набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не много нездорового жира на животе.

Есть много людей с нормальным весом, которые страдают диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, часто связанными с ожирением.

Предлагаем вам: Как быть веганом, когда нет твоей семьи

Поэтому важно есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни в целом.

В следующей главе мы рассмотрим несколько эффективных способов быстро набрать вес, не разрушая при этом свое здоровье.

Резюме: очень важно есть в основном здоровую пищу, даже когда вы пытаетесь набрать вес.

Ешьте больше калорий, чем сжигает ваше тело

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, — это создать избыток калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.

Вы можете определить свои потребности в калориях с помощью этого калькулятора калорий.

Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, стремитесь получать на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день, согласно калькулятору.

Предлагаем вам: 25 лучших советов по диете, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь есть примерно на 700–1000 калорий выше вашего поддерживаемого уровня.

Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только приблизительные оценки. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день, плюс-минус.

Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но полезно делать это в течение первых нескольких дней или недель, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете.

Резюме: вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы набрать вес. Стремитесь к потреблению 300–500 калорий в день сверх вашего поддерживаемого уровня для медленного набора веса или 700–1000 калорий, если вы хотите быстро набрать вес.

Ешьте много белка

Самым важным питательным веществом для набора здорового веса является белок.

Предлагаем вам: Как вести дневник питания: инструкции и советы

Мышцы состоят из белка, и без него большая часть лишних калорий может превратиться в жировые отложения.

Исследования показывают, что в периоды переедания диета с высоким содержанием белка превращает многие лишние калории в мышцы.

Однако имейте в виду, что белок — это палка о двух концах. Он также очень сытный, что может значительно снизить голод и аппетит, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 грамму белка на фунт веса тела (1,5–2,2 грамма белка на килограмм). Вы даже можете пойти дальше, если у вас очень много калорий.

Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе.

Предлагаем вам: Мангостин: польза для здоровья и как его есть

Резюме: Белок формирует строительные блоки ваших мышц. Потребление достаточного количества белка необходимо для набора мышечной массы, а не только жира.

Ешьте больше углеводов и жиров и ешьте не менее 3 раз в день.

Многие люди пытаются ограничить потребление углеводов или жиров, пытаясь похудеть.

Это плохая идея, если ваша цель — набрать вес, так как это затруднит получение достаточного количества калорий.

Ешьте много продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если набор веса является для вас приоритетной задачей. Лучше всего есть много белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.

Периодическое голодание — тоже плохая идея. Это полезно для похудения и улучшения здоровья, но может затруднить употребление достаточного количества калорий для набора веса.

Предлагаем вам: Чечевица: питание, польза и как ее приготовить

Обязательно ешьте как минимум три раза в день и старайтесь по возможности добавлять энергетически насыщенные закуски.

Резюме: чтобы набрать вес, ешьте как минимум три раза в день и обязательно включайте много жиров, углеводов и белков.

Ешьте высококалорийную пищу и используйте соусы, специи и приправы.

Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытны, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.

Предлагаем вам: Подсчет калорий: как считать калории, чтобы похудеть

Кроме того, старайтесь как можно больше делать упор на высококалорийную пищу. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.

Вот несколько высококалорийных продуктов, которые идеально подходят для набора веса:

  • Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
  • Сухофрукт: Изюм, финики, чернослив и др.
  • Жирные молочные продукты: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
  • Жиры и масла: оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
  • Зерна: Цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис.
  • Мясо: курица, говядина, свинина, баранина и т. Д. Выбирайте более жирные нарезки.
  • Клубни: картофель, сладкий картофель и ямс.
  • Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, трейл-миксы.

Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость.

Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть много овощей. Просто остается меньше места для высококалорийных продуктов.

Можно есть целые фрукты, но постарайтесь выделить фрукты, которые не требуют слишком много пережевывания, например бананы.

Если вам нужны дополнительные предложения, подумайте о прочтении этой статьи.:

Предлагаем вам: 18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса

Резюме: вы можете добавлять в пищу соусы, специи и приправы, чтобы их было легче съесть. Основывайте свою диету на максимально калорийной пище.

Поднимите тяжелые веса и улучшите свою силу

Чтобы лишние калории поступали в мышцы, а не только в жировые клетки, важно поднимать тяжести.

Посещайте тренажерный зал и занимайтесь спортом 2–4 раза в неделю. Поднимайте тяжести и старайтесь со временем увеличивать вес и объем.

Если вы совершенно не в форме или новичок в тренировках, подумайте о найме квалифицированного личного тренера, который поможет вам начать работу.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со скелетом или какие-либо медицинские проблемы.

Наверное, сейчас лучше расслабиться с кардио — сосредоточьтесь в основном на весах.

Кардио — это нормально для улучшения физической формы и самочувствия, но не делайте так много, чтобы в конечном итоге сжечь все дополнительные калории, которые вы потребляете.

Резюме: очень важно поднимать тяжелые веса и улучшать свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не просто жир.

Еще 10 советов, как набрать вес

Сочетание высококалорийного питания с тяжелыми силовыми тренировками — два наиболее важных фактора.

Предлагаем вам: Seitan: альтернатива мясу на растительной основе | Рецепт приготовления

При этом есть несколько других стратегий, чтобы набрать вес еще быстрее.

Вот еще 10 советов, как набрать вес:

  1. Не пейте воду перед едой. Это может наполнить желудок и затруднить получение достаточного количества калорий.
  2. Ешьте чаще. По возможности старайтесь поесть или перекусить, например, перед сном.
  3. Пить молоко. Употребление цельного молока для утоления жажды — простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
  4. Попробуйте коктейли для набора веса. Если вы действительно боретесь, то можете попробовать коктейли для набора веса. В них очень много белка, углеводов и калорий.
  5. Используйте тарелки большего размера. Используйте большие тарелки, если вы пытаетесь получить больше калорий, так как меньшие тарелки автоматически заставляют людей есть меньше.
  6. Добавьте сливки в кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
  7. Принимайте креатин. Моногидрат креатина для наращивания мышечной массы может помочь вам набрать несколько фунтов мышечной массы.
  8. Получите качественный сон. Правильный сон очень важен для роста мышц.
  9. Ешьте в первую очередь белок, а в последнюю очередь овощи. Если у вас на тарелке смешанные продукты, сначала ешьте калорийные и богатые белком продукты. Ешьте овощи в последнюю очередь.
  10. Не курите. Курильщики обычно весят меньше, чем некурящие, а отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

Резюме: есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы набрать вес еще быстрее. К ним относятся питье молока, употребление коктейлей для набора веса, добавление сливок в кофе и более частое питание.

Набрать вес бывает сложно, но постоянство — ключ к долгосрочному успеху.

Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес.

Предлагаем вам: Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть?

Это потому, что у вашего тела есть определенная уставка веса, при которой оно чувствует себя комфортно.

Независимо от того, пытаетесь ли вы пойти ниже установленного уровня (похудеть) или превзойти его (набрать вес), ваше тело сопротивляется изменениям, регулируя уровень голода и скорость метаболизма.

Когда вы едите больше калорий и набираете вес, вы можете ожидать, что ваше тело отреагирует снижением аппетита и ускорением метаболизма.

Это в значительной степени опосредовано вашим мозгом, а также гормонами, регулирующими вес, такими как лептин.

Так что вам следует ожидать определенного уровня сложности. В некоторых случаях вам может потребоваться заставить себя есть, несмотря на чувство сытости.

Предлагаем вам: 37 продуктов и ингредиентов, которых следует избегать на веганской диете

В конце концов, изменение веса — это марафон, а не спринт. Это может занять много времени, и вам нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе.

Последнее обновление — 21 ноябрь 2021 г., последний раз проверено экспертом 14 ноябрь 2021 г..

Как набрать вес быстрее | Здоровое питание

В то время как большинству людей трудно похудеть, другие считают, что набрать вес — это проблема. Пища, содержащая пустые калории и насыщенные жиры, может прибавить лишнего веса, но также увеличивает риск для здоровья. Ваша цель набрать здоровый вес заключается в том, чтобы есть правильную пищу в правильное время. Если вы работаете над набором массы, следуйте нескольким рекомендациям, чтобы набрать вес быстрее.

Ведите дневник питания в течение нескольких дней. Запишите продукты, которые вы едите, и время дня, в которое вы их потребляете, чтобы составить представление о вашем режиме питания.Глубоко укоренившиеся привычки часто остаются незамеченными. Например, в журнале приема пищи может быть указано, что у вас есть привычка пропускать приемы пищи или длительные промежутки времени между приемами пищи.

Перекусывайте каждый час или два между основными приемами пищи. Берите с собой закуски, такие как сухофрукты, орехи, микс и батончики мюсли, которые вы можете легко получить в течение дня. Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или нежирные кукурузные чипсы с бобовой пастой питательны и калорийны.

Увеличьте порции еды или включите в нее дополнительные продукты.Например, съешьте на завтрак два ломтика цельнозернового хлеба с арахисовым маслом вместо одного. Удвойте порцию сладкого картофеля, посыпьте салат изюмом и измельченными орехами или добавьте к обеду и ужину тарелку супа, богатого калориями и питательными веществами, например гороха, чечевицы или минестроне.

Выбирайте калорийные овощи. Кукуруза, морковь и горох содержат больше калорий, чем брокколи, стручковая фасоль и кабачки. Сбрызните овощи оливковым маслом, а затем посыпьте их тертым сыром или нарезанным миндалем, чтобы увеличить количество калорий.

Делайте более сытные бутерброды, используя плотные, толстые ломтики хлеба, например хлеб из пророщенного зерна. Положите в них обильное количество тунца, нежирного цыпленка или индейки и добавьте пару ломтиков сыра.

Перекусите перед сном, чтобы увеличить потребление калорий. Замороженный йогурт, нежирный сыр с цельнозерновыми крекерами или цельнозерновой бублик с нежирным сливочным сыром — хороший выбор.

Ограничьте потребление напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газированные напитки, которые могут действовать как подавители аппетита.Не употребляйте напитки во время еды, потому что они могут вызвать чувство сытости, в результате чего вы будете есть меньше еды.

Добавьте упражнения в свою программу набора веса. MayoClinic.com сообщает, что упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышц. Это увеличит ваш вес, но сохранит стройность и здоровье. Физические упражнения также стимулируют аппетит.

Бросьте курить или бросьте курить. Вы не только делаете одолжение своему сердцу и легким, но и не заменяете еду сигаретами.

Ссылки

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к плану набора веса, если у вас есть проблемы со здоровьем, или чтобы исключить любые биологические условия, вызывающие низкий вес.

Writer Bio

Карен Куринга пишет опубликованные статьи с 2003 года и является автором нескольких книг. Ее статьи публиковались в «UTHeath», «Catalyst» и других. Куринга — писатель-фрилансер и сертифицированный коуч / консультант, работавший с сотнями клиентов.Получила степень бакалавра психологии.

Как быстро набрать вес: реалистичные и устойчивые подходы

В мире здоровья и фитнеса кажется, что все, о чем вы когда-либо слышали, — это потеря веса и проблемы со здоровьем, связанные с ношением лишних килограммов. Точно так же, как лишний вес сопряжен со своим набором препятствий для здоровья, недостаточный вес может быть таким же вредным для здоровья. Если у вас высокий метаболизм, вы страдаете от болезни, испытываете проблемы с получением достаточного количества пищи в течение дня или хотите набрать мышечную массу, мы расскажем вам, как набрать вес do и не . быстро и с пользой.

Прежде чем углубиться в высококалорийную здоровую пищу и привычки, давайте проясним одну вещь: если вы спрашиваете, как быстро набрать вес, знайте, что «быстро» не всегда поддерживаемо . При приближении к набору веса необходимо учитывать следующие факторы, например:

  • Форма вашего тела и диапазон веса во взрослом возрасте.

  • Ваша генетика, посмотрите на фигуру и рост своих родителей; на вас напрямую влияют удивительные гены, которые они передали.

  • Подумайте о своем максимальном и минимальном весе и о том, где вы чувствовали себя наилучшим образом.

Помните, что изменения в вашем теле должны быть медленными и устойчивыми. Резкие изменения формы и веса тела обычно приводят к нездоровым побочным эффектам или к потере веса, что может привести к нарушению обмена веществ.

Набирать вес естественным путем без добавок

Пища для наращивания мышечной массы и протеиновые добавки известны тем, что позиционируются как волшебное зелье быстрого действия для быстрого набора веса. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, это так! Вместо того, чтобы тратить деньги на переработанные продукты, сосредоточьтесь на подпитке своего тела высококалорийной и богатой питательными веществами пищей.Если вы восстанавливаетесь после болезни, у вас хронические проблемы с пищеварением или вы не можете получать достаточное количество питательных веществ из пищи, возможно, вам стоит подумать о добавках. В противном случае всегда старайтесь есть цельные продукты.

Есть много простых вариантов, таких как фаст-фуд, конфеты и газированные напитки, которые быстро доставляют калории, так что вы набираете вес, но это будет полезно для здоровья. В избытке эти обработанные продукты приводят к воспалению, появлению жира на животе, замедлению восстановления и роста мышц и плохому заживлению.Сосредоточьтесь на питательной еде, чтобы достичь своих целей по увеличению веса — помните, медленное и устойчивое побеждает в гонке.

Ключом к набору веса является понимание правильного баланса белков, жиров и углеводов. Белок является строительным материалом для ваших мышц, и он вам действительно понадобится, если ваша цель — набрать мышечную массу. Жиры содержат наибольшее количество калорий на грамм (9 ккал на грамм по сравнению с 4 ккал на грамм для белков и углеводов), поэтому начните включать больше этих полезных жиров в свой рацион. Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров увеличивают тягу и аппетит, побуждая вас есть больше, поэтому мы рекомендуем несколько полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров:

  • Гуакамоле с запеченными чипсами из тортильи

  • Фруктовые смузи, смешанные с кокосовым молоком, авокадо или жирным йогуртом

  • Трейл микс с орехами и фруктами

  • Хумус с лавашем и крахмалистыми овощами, такими как морковь

Сколько калорий мне нужно набрать масса?

Представьте себе шкалу, когда вы думаете о калориях, которые вы потребляете, по сравнению с потраченными калориями.В общем, когда вы потребляете больше, чем сжигает ваше тело, вы набираете вес. Имейте в виду, что все это зависит от вашего метаболизма и других связанных факторов, таких как гормоны и кишечные бактерии.

Как правило, стремитесь к дополнительным 250-500 ккал в день для медленного и устойчивого набора. Для более резкого набора веса стремитесь к дополнительным 500–1000 ккал в день. Возьмите калькуляторы калорий в качестве руководства, потому что количество калорий в пище может варьироваться, а также то, как ваше тело использует эти калории. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день.Чтобы быстро набрать вес, сосредоточьтесь на добавлении высококалорийной пищи в свои блюда и закуски.

Вот некоторые высококалорийные здоровые продукты, которые позволят вам накормить свой день калорийностью:

  • Орехи — миндаль, грецкие орехи, кешью и т. Д. : посыпать салаты, хлопья, йогурт или смузи

  • Ореховое масло — арахис, миндаль, кешью : добавлять в смузи, соусы или овсянку

  • Масла : добавлять по желанию при приготовлении пищи или приправе

  • Сухофрукты : перекусывать ими в течение дня или посыпать салаты, хлопья и йогурт

  • Авокадо : добавить в смузи, выпечку, бутерброды или салаты

  • Зародыши пшеницы, лен или семена : посыпать салаты, жареные овощи, попкорн , или овсянка

  • Молоко, сливки, кокосовое молоко : добавить в кофе, чай, овсянку, картофельное пюре или зерновые

  • Сыр : посыпать салаты, макароны или овощи.Добавляйте в бутерброды, тако или рулеты

Как быстро вы можете набрать вес

Все люди разные и реагируют по-разному. Скорость набора веса может зависеть от вашего метаболизма, уровня физической подготовки, генетики, повседневной активности и других факторов. Начните с проверки того, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне, согласно калькулятору ИМТ, но имейте в виду, что это один из многих биометрических показателей, которые следует учитывать для общего благополучия.

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план фитнеса или питания.Они могут проверить наличие каких-либо заболеваний, из-за которых вы изначально сбросили вес. Слишком быстрый набор веса может быть опасен, например, при расстройствах пищевого поведения. Тип и количество еды, которое вам понадобится, могут зависеть от того, что в первую очередь мешает вам набрать вес.

Реалистичная средняя скорость набора мышечной массы составила бы около 0,5–1 фунта (0,25–0,5 кг) в неделю, с любым лишним весом. Имейте в виду, что небольшая прибавка в весе может быть связана с весом воды, поэтому колебания в норме — это нормально.Вот почему мы не рекомендуем взвешиваться чаще одного раза в неделю.

У нас есть несколько советов и приемов, как быстро набрать вес:

  • Ешьте чаще : есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи.

  • Пейте жидкости между приемами пищи : Жидкости могут вызвать чувство сытости, поэтому наслаждайтесь ими между приемами пищи.

  • Смузи : Наслаждайтесь закусками или едой, если вы не голодны, или они могут сопровождать еду для получения лишних калорий.

  • Используйте большие тарелки : Маленькие тарелки заставят ваш мозг быстрее регистрировать, что вы наедаетесь, поэтому используйте большую тарелку, чтобы заставить себя есть больше.

  • Перекусите перед сном. : Съешьте легкоусвояемую и полезную закуску перед сном.

Как быстро набрать вес: для «худых» парней

Часто возникает вопрос, как мужчины могут набрать вес и есть ли различия между тем, как мужчины и женщины набирают вес.Скажем прямо: на каждое тело и на каждое телосложение заслуживают любви и признательности. Гордитесь своим телом и сосредоточьтесь на том, что поможет вам чувствовать себя лучше всего.

Тем не менее, многие из 8fitters пишут нам и спрашивают: «Я тощий парень. Как мне набрать вес? » Что ж, мужчины, как правило, имеют более высокий метаболизм, чем женщины, из-за большей мышечной массы и тестостерона. Более высокий метаболизм затрудняет набор веса, а это означает, что вам нужно есть больше, чтобы увидеть результаты. Наличие более высокого уровня тестостерона позволяет быстрее набирать мышечную массу, чем жировую ткань.

Как быстро набрать вес: женское издание

У женщин больше эстрогена, чем у мужчин, поэтому набирать жир легче, чем мышцы. Это неплохо, поскольку женщинам требуется более высокий процент жира в организме для нормального функционирования и регулярных менструальных циклов. Используйте свои нескончаемые муки голода в предменструальный период в своих интересах, чтобы есть больше, чтобы набрать вес. Вашему организму нужны дополнительные калории.

Не бойтесь использовать веса во время тренировки. Они помогут вам набрать мышечную массу, сохранить силу и улучшить плотность костей.Помимо улучшения физического состояния, это также поможет вам улучшить эмоциональное здоровье и самооценку. Тренировки на силу и сопротивление активизируют ваш метаболизм, повышают аппетит и помогают набрать вес.

Важен ли фитнес?

Вы можете думать, что малоподвижный образ жизни поможет вам достичь ваших целей, но физическая форма имеет решающее значение, если вы пытаетесь набрать мышечную массу. Это также стимулирует аппетит, что, в свою очередь, помогает есть больше. Упражнения помогают снизить риск проблем с сердцем и являются естественным способом регулировать настроение.Лучший способ набрать вес — сосредоточиться на наборе мышц. Старайтесь уделять от 20 до 30 минут умеренной интенсивности ежедневно для улучшения общего состояния здоровья.

Часто задаваемые вопросы о прибавке в весе

Мы рассмотрели некоторые из основных моментов, касающихся набора веса, выше, поэтому давайте подробнее рассмотрим некоторые распространенные вопросы 8fitter, которые вы также можете иметь в виду:

«Следует ли мне пропустить спать, чтобы пойти в спортзал? »

Ответ — нет. Хороший сон и отдых необходимы для роста и восстановления мышц.Вместо того, чтобы жертвовать сном ради тренировки, подумайте о том, чтобы провести быструю тренировку 8fit в другое время дня.

«Имеет ли значение, что я ем в первую очередь?»

При сбалансированном питании сначала ешьте белки, углеводы и жиры, а затем овощи. Таким образом, если вы наполнились на полпути, вы все равно получите награду в виде высококалорийной пищи.

«А как насчет коктейлей и батончиков для набора веса?»

Большинство батончиков и коктейлей, которые вы найдете в продуктовом магазине, очень обработаны и не особенно хороши для вас, не говоря уже о том, что они дорогие.Если вы не можете приготовить собственный смузи или закуску, постарайтесь употреблять их в умеренных количествах, просто внимательно читайте этикетку и старайтесь выбирать варианты с наименьшим количеством ингредиентов.

«Я чувствую, что ем много жира. Это плохо для меня? »

Не все пищевые жиры одинаковы. Сосредоточьтесь на жирах, полученных из орехов, семян, масел, авокадо, оливок и рыбы. Они могут улучшить здоровье вашего сердца, кожи и даже мозга.

Зарегистрируйтесь в 8fit , чтобы получить индивидуальный план фитнеса и питания, который поможет вам набрать вес и прекрасно себя чувствовать.

Как быстро набрать вес: 5 диетических приемов

Может быть, ты худая. Может быть, ты просто хочешь стать немного больше.

Так или иначе, вы решили, что пора набрать вес … Но вы поняли, что это не так просто.

И что дальше?

Прежде чем мы начнем, поймите, что эксперты сходятся во мнении, что нельзя набрать больше 2–3 фунтов мышц в месяц, поэтому нет смысла стремиться к чему-то большему. Кроме того, обязательно придерживайтесь твердого режима тренировок, чтобы набрать вес за счет мышц, а не жира.

С учетом сказанного, примените приведенные ниже «хитрости», чтобы набрать вес так же легко, как пирог. Как вы можете видеть на фото ниже — у меня они точно сработали!

Бонус: и получите проверенную пошаговую процедуру, чтобы быстро набрать массу и воспользоваться всеми преимуществами этих приемов набора веса.

Совет № 1: Don’t Snack

Это может показаться нелогичным, но перекус может убить ваш аппетит.

Если вы сосредоточитесь на 3-4 больших приемах пищи в день без перекусов между ними, будет намного легче потреблять больше калорий в течение дня.А калории — это то, что вам нужно, чтобы набрать вес. Вы ДОЛЖНЫ съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы успешно набрать вес.

Когда вы перекусываете, вы потребляете лишние калории, да. Но вы делаете это за счет своего аппетита. Например, вы завтракаете в 10 утра, а затем в 11:30 решаете перекусить. Немного фруктов, орехов или чипсов… Как угодно. Это немного насытит вас и отложит время, в которое вы бы пообедали, если бы вы НЕ перекусили.

Итак, теперь вместо того, чтобы съесть большой обед из 1000 калорий, вы вместо этого съедите две закуски по 250 калорий. Меньше общих калорий. Меньше шансов набрать вес. Так что сосредоточьтесь на 3-4 больших приемах пищи, а не на небольших перекусах.

Хак №2: Ешьте жирную версию

Есть много продуктов с более низким содержанием калорий. Они отлично подходят для похудения, но ужасны для набора веса.

  • Пейте цельное молоко вместо обезжиренного, 1% или 2%
  • Используйте мясо для гамбургеров 80/20 вместо постного 93/7
  • Используйте оливковое масло при приготовлении пищи вместо низкокалорийного кулинарного спрея
  • Используйте обычное масло или сливочную пасту вместо «облегченной» версии.
  • Купите настоящий хлеб для сэндвичей вместо «тонких» сэндвичей

Думаю, вы поняли идею.Если вы покупаете продукты или еду, выбирайте более калорийную версию вместо «с низким содержанием жира» или «с низким содержанием углеводов». Вам нужны калории, чтобы набрать вес. И, наверное, будет вкуснее.

Совет № 3: Пейте калории

Когда вы пьете калории, они сытнее, чем когда вы их едите.

200 калорий твердой пищи наполнят вас более чем 200 калориями жидкости. Таким образом, выпивая 200 калорий с каждым приемом пищи, вы можете легко добавить 600-800 калорий к дневной норме без необходимости есть больше еды … И это, вероятно, больше, чем вам нужно, чтобы начать набирать вес.

Вместо питьевой воды или диетической газировки пейте молоко, апельсиновый сок или шоколадное молоко. Эти напитки по-прежнему будут гидратировать, как вода, но они также содержат калории!

Я бы не стал пить газировку, потому что считаю, что это дерьмо для тебя ужасно. Это определенно заставляет меня чувствовать вздутие живота и усталость. С другой стороны, соки и молоко содержат калории, но все же имеют некоторую питательную ценность.

Совет № 4: Сделайте встряску

Если вы заняты, найти время, чтобы вместить 3-4 больших обеда, может быть непросто.Вот где вам действительно может помочь высококалорийный коктейль.

Вы можете легко заменить один из этих обычных приемов пищи, включив в свой рацион высококалорийный коктейль. Существует бесконечное количество вариантов высококалорийных коктейлей, но этот мой любимый:

  • 1 чашка цельного молока, 146 калорий
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 125 калорий
  • 2 столовые ложки арахисового масла, 190 калорий
  • 1 банан, 100 калорий
  • 1 стакан овса, 300 калорий

Поместите все это в блендер и БУМ! Это 861 калория чистого шоколада, арахисового масла и вкусных бананов … И это даже не супер-начинка.Кроме того, вы можете легко приготовить его менее чем за 5 минут утром, а затем выпить позже на работе или в школе.

Хак № 5: Ешьте «нездоровую пищу»

Прежде чем я объясню этот «прием», давайте прямо скажем одно: я не рекомендую есть всю еду в McDonald’s и Burger King.

Нет, большая часть ваших калорий должна поступать из цельных продуктов. НО, безусловно, нормально получать НЕКОТОРЫЕ калории из того, что люди часто называют «нездоровой пищей».

Когда я говорю о нездоровой пище, я имею в виду:

Все эти продукты высококалорийны, но относительно не содержат питательных веществ.Они не очень здоровые. Но если предположить, что вы едите по крайней мере 2 других приема пищи, которые являются здоровыми и состоят из цельных продуктов (и у вас нет никаких диетических ограничений, которые мешают вам делать это), то я думаю, что приемлемо есть небольшой процент ваших калорий. в «нездоровой пище».

Я бы не стал переваливать примерно 20% от общего количества калорий в «нездоровой пище», но это определенно может помочь парням, которым трудно набрать последние несколько калорий, которые им необходимы, чтобы набрать вес.

И это все, что у меня есть — удачного набора массы!

Как быстро набрать вес для женщин

Большинство женщин просто хотят кривые

Если девушке не платят за прогулку по подиуму или за позирование для Vogue, она, скорее всего, недовольна своей ультратонкой внешностью.Женщины, которые борются с тяжелой фигурой, могут подумать, что это абсурд, но им нужно понимать, что худым женщинам просто нужны какие-то формы. Мы слышали, как худые девушки набирают вес изо дня в день, эти женщины, страдающие от чрезвычайно быстрого метаболизма, устали от того, что не чувствуют себя сексуальными и живут в том, что они называют своими «еще не достигшими полового созревания девичьими телами». Они смотрят вокруг и завидуют женщинам с изгибами, в то время как женщины с изгибами смотрят на них и говорят им, как им повезло, что они могут есть все, что хотят.Процент женщин, которым сложно набрать вес (набрать вес), может быть небольшим по сравнению с женщинами, которые хотят похудеть, но у первых меньше возможностей решить свою проблему. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько действительно эффективных решений, чтобы стать немного толще. Итак, поговорим о том, как быстро набрать вес женщинам.


Ешьте высококалорийные продукты

Причина, по которой вам, как женщине, всегда было трудно набирать вес, заключается в том, что ваше тело сжигает калории быстрее, чем вы можете их усвоить.Это могло быть из-за быстрого обмена веществ или даже из-за отсутствия аппетита. Ключ к пониманию того, как быстро набрать вес, — это есть больше калорий, чем вы сжигаете. Пока вы пытаетесь набрать вес, не заедайте сытными и низкокалорийными продуктами. Наполните желудок высококалорийной пищей, которая не так сытна, чтобы вы могли съесть больше калорий. Углеводы — отличный вариант для набора веса, поскольку эти продукты, как правило, высококалорийны. На рынке есть даже множество высококалорийных батончиков и коктейлей, которые действительно могут увеличить количество потребляемых вами калорий.Проблема с ними в том, что они могут быть довольно сытными, что может снизить аппетит к другим продуктам. На рынке есть отличный продукт, который поможет в этом: он называется CB-1 Weight Gainer.

Принимайте средство для набора веса CB-1 перед каждым приемом пищи

CB-1 — это полностью естественная таблетка для набора веса, созданная для того, чтобы разжечь аппетит. Принимая CB-1, вы сможете съесть больше еды, прежде чем почувствуете себя сытым, и, таким образом, потребляете больше калорий. Таблетка также замедляет ваш быстрый метаболизм, поэтому вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете.Это поможет вам потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, и быстро набирать вес.

Всегда ешьте секунды и увеличивайте размер порции

Если вы хотите быстро набрать вес, вам нужно есть больше. Используйте посуду большего размера для сервировки еды и сделайте вторую порцию, даже если вам это может не понравиться. Не ограничивайтесь одной мерной ложкой; выбирайте два, три или четыре. Эта дополнительная еда даст вам дополнительные калории, необходимые для быстрого набора веса. CB-1 Weight Gainer поможет сделать это проще.



Закуски и НИКОГДА не пропускайте приемы пищи

Вы устали от всех решений, которые включают еду? Хотите верьте, хотите нет, но есть больше еды и чаще — это наиболее эффективное решение, как быстро набрать вес для женщин. Эти дополнительные калории потребуются для ваших результатов, особенно женщинам с недостаточным весом и быстрым метаболизмом. Так что не пропускайте приемы пищи и всегда ешьте одну-две закуски между приемами пищи. Пропуск приема пищи или перекуса будет означать, что вы упустите важные калории, необходимые для набора веса.

Напитки калорийные

Объем вашего желудка ограничен, поэтому не тратьте его на стакан воды или диетической газировки с нулевой калорийностью; используйте это пространство, чтобы накапливать еще больше калорий. Вы можете пить высококалорийные напитки, такие как соки, цельное молоко, шоколадное молоко, коктейли, смузи, газированные и спортивные напитки. Выпивайте большой стакан с каждым приемом пищи и пейте их в течение дня.

Ешь поздно ночью

Специалисты по диетам для похудения всегда советуют не есть после 19:00, если вы хотите похудеть, так как после этого ваш метаболизм естественным образом начнет замедляться, чтобы подготовиться ко сну.Поскольку вы пытаетесь набрать вес, имеет смысл поесть после 19:00. Планируйте свой день так, чтобы вы могли потреблять много калорий после 19:00. Съешьте поздний ужин и перекусите поздно вечером калорийным блюдом.

Грузоподъемность

Мы знаем, о чем вы думаете: «Я не хочу этих изгибов на моем теле, я хочу быть женственной». Но знаете ли вы, что мышцы весят значительно больше, чем жир, и действительно могут помочь увеличить ваш вес в тех местах, где вы надеетесь получить кривые? Даже простое поднятие тяжестей пару раз в неделю может иметь большое значение в ваших результатах набора веса.Помните, что лучший способ нарастить мышцы — поднимать тяжести, а не выполнять кардиоупражнения, которые просто сжигают калории.

Ограничить превышение активности

Многие женщины, особенно с детьми, всегда в пути. Такой уровень активности означает, что они постоянно сжигают калории с большей скоростью. Пытаясь набрать вес, важно сократить частоту и продолжительность физических упражнений. Быть активным — это здорово, но слишком много активности сжигает калории, необходимые для роста.

Вести дневник еды

Запишите, какие продукты вы едите, сколько у вас порций и сколько калорий вы потребляли в течение дня. Это позволит вам отслеживать потребление калорий и в будущем делать более осознанный выбор продуктов питания. Вы заметите, какие продукты содержат больше калорий, и, естественно, решите есть их чаще.

Вы можете это сделать

Мы знаем, что некоторые из вас, возможно, пробовали эти вещи в прошлом без каких-либо обнадеживающих результатов. Секрет вашего успеха сейчас в том, что на вашей стороне есть Гейнер CB-1! Следование этим советам в сочетании с CB-1 может дать вам необходимое преимущество.


Вы хотели знать, как быстро набрать вес для женщин, и если вы будете следовать этим рекомендациям, вы обнаружите, что ешьте больше и получите те формы, о которых всегда мечтали.

Увеличение веса — симптомы, причины, лечение

Некоторые типы набора веса связаны с естественным процессом, а не с болезнью. Например, это нормально (и даже необходимо) набрать вес во время беременности, а увеличение веса сопровождает нормальный рост у детей. Однако незапланированное или непреднамеренное увеличение веса может стать проблемой, и с ней следует бороться.В большинстве случаев прием в организм большего количества калорий, чем может использовать ваше тело, вызывает непреднамеренное увеличение веса. Когда вы достигаете среднего и старшего возраста, прибавка в весе становится обычным симптомом замедления метаболизма, если только этому не противодействует сознательное есть меньше, чем в молодости, а также адекватные упражнения для сжигания потребляемых лишних калорий.

Точно так же увеличение веса может быть симптомом ряда заболеваний, затрагивающих любую из нескольких систем организма, включая эндокринную, сердечную, мочевую, неврологическую и дыхательную системы.В частности, резкое и быстрое увеличение веса может быть признаком опасного уровня задержки жидкости в организме из-за болезни сердца или почек. Помимо множества заболеваний, некоторые лекарства также могут вызывать увеличение веса. Примеры из них включают определенные антидепрессанты, кортикостероиды, литий, транквилизаторы, фенотиазины и препараты, увеличивающие задержку жидкости.

Поскольку увеличение веса в большинстве случаев является признаком того, что потребление калорий превышает потребность в калориях, для вас важно выработать привычку обращать внимание на правильное питание, научиться контролировать порции и разработать последовательный, но разнообразный режим упражнений.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если вы случайно или быстро прибавите в весе с отеком (отеком) лица, рук, ног, ступней, лодыжек или живота; судороги; сильная головная боль; тошнота и рвота; сбивчивое дыхание; тремор; или учащенное сердцебиение.

Если прибавка в весе не прекращается или вызывает у вас беспокойство, обратиться за неотложной медицинской помощью .

Набор слишком большого веса во время беременности

Только 32 процента женщин набирают вес в пределах рекомендованного для беременности диапазона, а 48 процентов набирают больше, чем рекомендовано.Но прием во время беременности большего, чем рекомендуется, может повысить риск осложнений и проблем, в том числе:

Ниже врачи и диетологи предлагают важные и достижимые советы по увеличению веса во время беременности.

По возможности беременность должна иметь здоровый вес

Более половины американских женщин беременеют с избыточным весом или ожирением, что подвергает их риску осложнений. Даже небольшая потеря веса перед беременностью может снизить риски и улучшить ваше здоровье.

«Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема витаминов для беременных, — это начать беременность со здоровым весом», — говорит акушер-гинеколог Лорен Хайман.

Если вы находитесь на стадии «обдумывания» беременности или пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием до зачатия. Ваш лечащий врач может помочь вам определить ваш текущий индекс массы тела (ИМТ) и при необходимости предложить способы похудения.

Ешьте сбалансированное питание и часто заправляйтесь топливом

Вам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.В первом триместре вам не нужны лишние калории. (Если у вас недостаточный или избыточный вес, эти цифры будут отличаться в зависимости от вашей цели набора веса.)

Это не так уж и много лишнего, поэтому выбирайте продукты, которые содержат большое количество питательных веществ и помогают вам чувствовать себя удовлетворенным. Подумайте о работе с зарегистрированным диетологом, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в макроэлементах и ​​достичь своей цели для здорового набора веса.

Сосредоточьтесь на частых небольших приемах пищи с высоким содержанием белка, питательных жиров и сложных углеводов.Это может помочь узнать больше о планировании питания во время беременности.

Тогда выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. «Здоровый перекус каждые три часа должен помочь вам не переусердствовать во время еды», — советует диетолог Фрэнсис Ларджман-Рот. Вы не только обеспечите полноценное питание своего ребенка, но и будете поддерживать уровень сахара в крови в течение дня, так что вы с меньшей вероятностью будете голодать во время обеда.

Выбирайте блюда и закуски, содержащие белок, клетчатку и немного полезных жиров.Примеры включают:

  • Яблоко с двумя столовыми ложками ореховой пасты
  • Английский маффин из проросших зерен с яичницей и обжаренным шпинатом или английский маффин из проросших зерен, покрытый одним или двумя жареными яйцами и ломтиками авокадо
  • Богатые белком макаронные изделия с качественным говяжьим фаршем и томатным соусом (Добавьте тушеные нарезанные грибы, лук и чеснок, чтобы улучшить вкус и профиль питательных веществ соуса.)
  • Греческий йогурт с ягодами (черника, малина, клубника, ежевика) и измельченными грецкими орехами, семенами чиа и / или молотыми семенами льна, посыпанными сверху

Фрукты с большим содержанием клетчатки и высоким содержанием воды, такие как грейпфрут, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы, также могут помочь вам почувствовать сытость и предотвратить запоры.Выбирайте фрукты разных цветов и видов в течение дня. Включите много ягод с глубоким пигментом, которые предлагают более низкую гликемическую нагрузку, являются хорошим источником клетчатки и богаты фитонутриентами.

Пить (вода, то есть)

Важно избегать обезвоживания во время беременности, а употребление достаточного количества воды имеет дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и закусками.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам выпивать от 8 до 12 чашек (от 64 до 96 унций) воды в день.Некоторые диетологи предлагают добавлять больше на каждый час легкой активности. Ларджман-Рот рекомендует три литра воды в день или 101 жидкую унцию.

Другие эксперты рекомендуют контролировать цвет мочи: если она темно-желтая или мутная, вашему организму нужно больше жидкости. Пейте глотком в течение дня, чтобы моча оставалась бледно-желтой или прозрачной — признак надлежащего увлажнения.

Питьевая вода также облегчает запор, один из менее приятных побочных эффектов роста человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы извлечете из пищи все возможные питательные вещества.Получение достаточного количества жидкости поможет продолжить работу, а также предотвратит неприятное вздутие живота.

Ларджман-Рот увеличивает потребление воды, постоянно нося с собой красивый стакан или бутылку с водой и охлаждая кувшины с водой с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать ее более привлекательной. «Вы пьете больше, когда у вас приятный вкус», — говорит она.

Если вы чувствуете, что ваше тело может использовать дополнительные электролиты (вы чувствуете себя вялым, у вас туман в мозгу или признаки обезвоживания) или вы знаете, что в вашем рационе мало минералов, подумайте о приготовлении минерального коктейля. включая фильтрованную воду, свежевыжатый апельсиновый сок и щепотку богатой минералами соли.

Или попробуйте этот рецепт:

  • 1 стакан кокосовой воды
  • Порошок бис-глицината магния (необязательно, но помогает заменить низкое содержание магния)
  • 1/4 ч. Л. морская соль или соль другого качества, богатая минералами
  • 1/4 стакана чистого / свежевыжатого апельсинового сока или 1/2 свежевыжатого лимона

Сделайте ваши пристрастия конструктивными

Никто не ожидает, что вы полностью откажетесь от картофеля фри и мороженого во время беременности. В конце концов, тяга к еде приходит с территорией.

Главное — удовлетворить ваши потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые необходимы вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

«Я использую небольшой трюк, чтобы объединить что-то полезное с одним из моих менее здоровых пристрастий», — говорит Ларджман-Рот. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с некоторыми по-настоящему вкусными гранолами. Вы получаете клетчатку, необходимую для предотвращения запоров, плюс сладкий хруст, которого вы так жаждете».

Когда Ларджман-Рот была беременна и страстно желала соленого удовольствия в виде чипсов и сальсы, она поджаривала лепешку, затем посыпала ее жареным яйцом и кучей тертого сыра, сальсы и нарезанного кубиками авокадо.

«В нем больше калорий, чем просто чипсы, — говорит Ларджман-Рот, — но в нем гораздо больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яйца поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Конечно, иногда хочется просто съесть пончик. И это нормально. Хайман, акушер-гинеколог из Калифорнии, говорит своим пациентам, что они не должны отказываться от любимого лакомства. Однако вместо того, чтобы сделать это повседневной привычкой, она советует наслаждаться этим один раз в неделю.

Выберите сложные углеводы

Углеводы могут быть лучшими друзьями беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой после утреннего недомогания.Но простые углеводы, такие как белый хлеб, рис, выпечка, многие хлопья для завтрака и макароны, повышают уровень сахара в крови, не давая вам питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах.

Лучше усваивать сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только снабжают вас и вашего ребенка большим количеством питательных веществ, но и помогают вам дольше чувствовать сытость и заставляют у вас меньше шансов поддаться нездоровой тяге позже в тот же день.

Начать простую ходьбу

По словам Джин Конри, бывшего президента Американского колледжа акушеров и гинекологов, одно из самых ценных занятий беременной женщины — это ходить. Тем, кто ожидает от мам, которые только начинают тренироваться, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Она заставляет своих пациентов ходить по 10 минут в день и отслеживать, когда они это делают. Каждые 30 дней она заставляет их добавлять еще 10 минут, чтобы к концу первого триместра они гуляли по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

Бостонский акушер-гинеколог Лаура Райли, медицинский директор по родам в Массачусетской больнице общего профиля, предлагает своим пациентам приобрести шагомеры и делать 10 000 шагов в день. Это может показаться пугающим, но помните, что шаги, сделанные во время выполнения поручений или прогулки по офису, все равно считаются.

«Это важно не только для контроля набора веса», — говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей к концу беременности, если вы будете оставаться активными».

Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь

Если в ваш распорядок тренировок не входят соревнования по кикбоксингу или другие рискованные занятия для будущих мам, нет причин, по которым вы не можете продолжать тренироваться во время беременности.

За исключением контактных видов спорта, Райли советует своим пациенткам «делать то, что они обычно делают — бегать, ходить, заниматься аэробикой и т.д.

Возможно, вам придется изменить свои движения по мере увеличения вашего обхвата и изменения вашего центра тяжести, но в остальном, говорит Райли, нет причин, по которым вы не можете придерживаться своей обычной активности.

Узнайте, какие упражнения лучше всего выполнять во время беременности, и узнайте, когда заниматься спортом небезопасно.

Сделайте регулярное обсуждение веса

Беседа о прибавке в весе с врачом или акушеркой при каждом дородовом посещении поможет вам не сбиться с пути и при необходимости внести изменения.

Кэлвин Дж. Хобель, эксперт по вопросам материнства и плода в медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показать женщинам, как они набирают обороты, чтобы не сбиться с пути. «Очень важно видеть, где вы находитесь в начале, а затем следить за своей траекторией», — говорит Хобель.

Чтобы увидеть, где вы находитесь на кривой набора веса, и узнать, сколько вам следует набрать в зависимости от вашего роста и веса до беременности, попробуйте калькулятор набора веса при беременности BabyCenter.

Кормите грудью, если можете

Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что кормление грудью может помочь вам впоследствии достичь ваших целей здорового похудения.

Ваше тело будет сжигать дополнительно 500-700 калорий каждый день для производства молока. А матери, которые кормят грудью, склонны терять больше веса, чем те, которые этого не делают.Это не является радикальным или надежным — ваш общий вес, уровень активности и диета тоже будут иметь значение. Но каждый немного помогает.

Правильный выбор еды и перекусов, а также физические упражнения помогут вам удерживать вес во время беременности. Дополнительную информацию о выборе продуктов можно найти в нашей статье о том, что есть во время беременности.

Подробнее :

Почему я так быстро набираю вес во время беременности?

Вау! Вы можете видеть, как быстро этот ребенок растет у вас в животе.

Вы внимательно следили за ростом своего ребенка с помощью еженедельных электронных писем о беременности.

Итак, вы знаете, что размер вашего ребенка хороший, так как ваш живот соответственно растет каждую неделю.

Давайте взглянем на эту часто спорную тему быстрого набора веса во время беременности.

Набирает вес во время беременности, но мало ест

Может показаться странным набирать вес, когда вы мало едите, но это действительно происходит во время беременности.

Некоторые вещи могут вас озадачить, например, утреннее недомогание.Вы думаете, что не съедаете достаточно еды, чтобы набрать вес. Даже в этом случае ваше тело получает максимальное количество питательных веществ.

Или, возможно, вы изменили свой образ жизни, потому что осознавали свой ИМТ до беременности. Вы следите за размером своих порций во время еды и меньше перекусываете высококалорийной нездоровой пищей, потому что беспокоитесь о том, чтобы набрать слишком много веса.

Но вы садитесь на эти весы и задаетесь вопросом, откуда взялся весь этот вес.

Быстрый набор веса во время беременности

Когда женщина забеременеет, у ее тела есть около 40 недель, чтобы родить полностью сформировавшегося красивого новорожденного.

Большинство основных изменений в организме происходит в течение первого триместра. Это время во время беременности, когда ребенок самый маленький, а ваш прием пищи скомпрометирован отвращением, утренним недомоганием и даже рвотой.

Некоторые женщины с гиперемезисом беременных даже худеют в течение этого первого периода беременности.

Создание человека заставляет организм матери усердно работать, ускоряя ее метаболизм, чтобы обеспечить идеальное развитие ребенка к моменту рождения.

Беременность — это не только зачатие ребенка; это также подготовка к родам, а также забота о ребенке и его кормление в течение долгого времени после его рождения.

Основная прибавка в весе беременной женщины происходит за счет того, что ее тело работает эффективно, чтобы это происходило.

Чтобы развился этот лишний вес — в виде растущего ребенка, плаценты, околоплодных вод, пуповины, ткани груди и жировых отложений — вашему организму нужно делать много дополнительной работы.

Он также должен перекачивать гормоны к нужным рецепторам, чтобы выполнять свою конкретную работу, переваривать необходимую пищу и должным образом отдыхать.Система кровообращения — это система, ответственная за этот незамеченный и быстрый набор веса во время беременности.

Объем крови женщины — количество крови, циркулирующей в организме, — значительно увеличивается в течение первых нескольких недель беременности. Он увеличивается на протяжении всей беременности.

Кровь жидкая, и ее объем увеличивается в основном за счет удерживания воды, которую вы пьете. Даже если вы мало едите или стараетесь съесть много твердой пищи, объем крови увеличивается на протяжении всей беременности.

Это увеличение крови обеспечивает самый высокий прирост веса во время беременности. Увеличение объема крови приводит к быстрому увеличению веса во время беременности.

Это особенно верно на ранних стадиях, и к концу здоровой беременности кровь прибавит около 8 фунтов (3,6 кг) к вашему весу до беременности.

Сколько веса вы набираете во время беременности?

Помимо увеличения количества крови, приводящего к увеличению веса, давайте рассмотрим другие способы, которыми беременные женщины набирают вес к концу третьего триместра.

Небеременная матка размером с небольшую грушу. Его размер и вес при беременности умножаются. Это включает в себя то, что растет внутри, например, ребенок, плацента и околоплодные воды. Они продолжают увеличиваться в размерах на протяжении всей беременности.

Ваша матка будет весить около 2 фунтов (900 граммов) к концу третьего триместра, и все, что внутри нее, прибавит в весе примерно 11 фунтов (5 кг) к последнему триместру.

Неудивительно, что ваша грудь тоже набирает вес.Иногда размер груди является одним из первых признаков, по которым можно заподозрить, что вы беременны. По мере того, как беременность прогрессирует, ваша грудь готовится кормить ребенка. Это способствует общему увеличению веса. К концу беременности каждая грудь весит 450 граммов.

Один из факторов набора веса, который женщины обычно не любят больше всего, — это увеличение жировых отложений. Это становится очевидным, особенно во втором и третьем триместрах беременности.

Эти запасы жира могут заставить вас думать, что вы набираете слишком много веса и даже превышаете рекомендованную норму.

Вы можете даже беспокоиться, что дополнительная прибавка в весе повысит риск развития связанных с беременностью проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет или ограничение внутриутробного развития.

Не волнуйтесь. Беременные женщины накапливают эти жировые отложения для определенной цели, а именно для кормления своих младенцев после их рождения.

Даже если вы видите, как эти жировые отложения накапливаются, вы, вероятно, не набираете слишком много веса. При доношенном сроке запасы жира беременной женщины составляют около 7 фунтов (3 кг).

Какой вес вы должны набирать в каждом триместре?

При здоровой беременности прибавка в весе составляет около 12-35 фунтов (5,4-15,8 кг). Некоторые публикации настаивают на том, что это зависит от вашего веса до беременности.

Медицинские работники должны быть очень осторожны с рекомендациями по увеличению веса, особенно для женщин с ожирением или недостаточным весом, поскольку их ИМТ может ошибочно отнести их к категориям высокого риска.

Медицинские работники оказывают огромное влияние на восприятие женщинами самих себя.Хороший профессионал не только предоставит точную и основанную на фактах помощь, но и позаботится о том, чтобы эмоциональные потребности беременных женщин были полностью удовлетворены.

Беременная женщина в целом должна быть счастлива, и медицинские работники должны следить за этим во время каждого дородового визита.

Конечно, есть доказательства того, что ожирение может привести к осложнениям во время беременности, родов и в послеродовой период. Ожирение вредно для вашего здоровья, беременны вы или нет.

Несмотря на то, что вы должны осознавать риски, связанные с ожирением, медицинские работники всегда должны предоставлять максимально возможный индивидуальный уход.

Большинство беременных женщин заботятся о своем здоровье во время беременности. Если бы они имели избыточный вес до беременности, их здоровье, особенно психическое, могло бы сильно пострадать из-за этого.

То же самое относится к женщинам с недостаточным весом, которые, возможно, придерживались специальной диеты для увеличения своего «нормального веса».

Самое важное — это убедиться, что ребенок развивается здоровым образом, а мать набирает разумный вес.

Трудно сделать общие выводы о том, насколько прибавка в весе подходит для каждого триместра.

Набор веса в первом триместре

В течение первого триместра, по сравнению с двумя другими, прибавка в весе не кажется такой значительной, поскольку ребенок развивается, но не набирает слишком много веса.

Помните, что большая часть прибавки в весе на этих ранних стадиях связана с добавлением воды в вашу кровь.

Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких недель беременности; это не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Ваш телесный жир, который перераспределяется и удобно хранится с момента полового созревания, гарантирует, что ваш ребенок и ваше тело будут хорошо питаться, даже если вы изо всех сил пытаетесь съесть еду в течение нескольких недель.

Питьевая вода и поддерживать высокий уровень гидратации очень важны во время беременности, особенно в самом начале.

В первом триместре вы можете потерять пару фунтов до набора примерно 5–6 фунтов (2,2–2,7 кг). Если вы чувствуете недомогание, головокружение, сильное утреннее недомогание или повышенный аппетит, который вас беспокоит, обязательно обратитесь к своему врачу.

Важно убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ, и все в порядке с вами и вашим ребенком.

Увеличение веса во втором триместре

Второй триместр обычно самый легкий за всю беременность.

Дискомфорт в первом триместре в прошлом, ваш живот достаточно большой, а ваш ребенок развивается и прибавляет в весе неделя за неделей.

Скорее всего, к вам вернется аппетит, поэтому выбор здоровой и питательной пищи для поддержки изменений вашего тела и вашего растущего ребенка невероятно важен в это время.

Во втором триместре вы можете набирать 1–2 фунта (450–900 граммов) в неделю.

Увеличение веса в третьем триместре

В последнем триместре ваш ребенок полностью развит. Все, что ей нужно, — это продолжать расти и набирать вес, чтобы оставаться здоровой и избежать родовых осложнений.

Низкие запасы энергии могут вызвать осложнения или даже означать преждевременные роды, если ребенок не набирает вес, как ожидалось.

Вы можете прибавлять от 1 до 2,5 лишних фунтов (450–1,2 кг) каждую неделю, начиная с середины беременности. Это поможет ребенку достичь здорового веса при рождении.

Набор веса ягодиц при беременности

Бедра и ягодицы — это место номер один, где женщины откладывают большую часть своего жира. Всякий раз, когда происходит прибавка в весе, он обычно идет «прямо к бедрам». Это также происходит при увеличении веса во время беременности.

Беременные женщины не просто выращивают ребенка внутри своего тела. Они готовят свои тела к материнству.

Чтобы выкормить и выкормить ребенка, пока он не сможет выжить самостоятельно, требуется много физической энергии.В ходе подготовки организм матери откладывает запасы энергии на случай голода, чтобы в первую очередь удовлетворить потребности ребенка.

Набирает вес на лице при беременности

По мере того, как вы набираете вес во всем, вы также заметите это по своему лицу. К концу беременности вы можете быть удивлены, увидев, что ваше лицо округлее, нос больше и так далее.

Чаще всего это задержка воды, известная как отек. Это может заставить вас чувствовать себя тяжелее и полнее, а ваш вес увеличивается из-за избытка жидкости в ваших клетках.

Хотя отек может быть вызван задержкой воды из-за гормональных изменений, он также может быть признаком более серьезного состояния.

Отек легко определить, нажав на кожу в течение нескольких секунд большим пальцем или пальцами. Когда вы снимаете давление, вы можете увидеть вмятину на коже, которая не исчезает в течение нескольких секунд.

Если это произойдет, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если он появляется на верхней половине вашего тела.

Набор веса в ногах во время беременности

Да, лишний вес при беременности также ложится на ваши ноги.Ваше тело накапливает энергию для потенциально худого периода после рождения, чтобы ваш ребенок хорошо питался. Ваши ноги часто являются одним из первых мест, где обнаруживается задержка воды.

Кровообращение в ногах может быть немного медленнее из-за увеличения веса в области таза. Отек — это жидкость, которая накапливается, а сила тяжести означает, что лишняя жидкость имеет тенденцию перемещаться к нижним частям тела.

Хотя вы, возможно, слышали, что решение этой проблемы — поднять ноги, убедитесь, что вы делаете это правильно.Сидя на диване с поднятыми ногами, вы можете отклониться назад, а это означает, что ваш ребенок может найти в вашей матке не идеальное положение для родов.

Вы можете узнать больше в Posterior Baby: что это значит и как превратить ребенка .

Хотя отек — обычное и нормальное явление во время беременности, он может быть признаком тяжелого состояния беременности, называемого преэклампсией.

Если вы живете в жарком климате и проводите много времени на ногах, появление отечности и отечности является нормальным явлением.При отсутствии лечения преэклампсия может быстро развиваться с серьезными последствиями для матери и ребенка.

Обратитесь к своему врачу, если отек появляется наряду с другими признаками, такими как головные боли, помутнение зрения, боль в груди.

Подробнее об этом состоянии можно прочитать в Преэклампсия: признаки, симптомы и причины .

Набор веса на руках во время беременности

Вес, набранный во время беременности, пойдет во все части тела, где он может понадобиться.Если да, то как объяснить увеличение веса на руках?

Если вы все равно склонны к откладыванию жира на руках, то именно сюда ваше тело может естественным образом послать лишний вес во время беременности. Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, вы также можете увидеть немного лишнего веса во время беременности на руках.

Давайте будем настоящими. Можете ли вы представить себе, как ваше тело становится круглее, а руки остаются стройными? Жир обычно равномерно распределяется по телу, но во время беременности отложения увеличиваются в определенных областях тела.

Тело действует как единое целое, и если к концу беременности вы наберете около 3 килограммов жира, он будет равномерно распределен по всему телу.

Как набрать минимальный вес во время беременности

Понимание того, что ваш вес может значительно увеличиться во время беременности, не означает, что вам вообще ничего не следует делать, чтобы его контролировать.

Очень хорошая идея — попытаться сохранить нормальный вес во время беременности.

Следите за тем, что вы едите, выбирайте продукты с умом и выполняйте упражнения во время беременности, чтобы не набрать слишком много лишнего веса.

Физические упражнения во время беременности не означают, что вы должны заниматься спортом. Частая быстрая ходьба или йога — очень хорошие способы контролировать свой вес во время беременности.

Несколько исследований показывают, что наблюдение за прибавкой в ​​весе во время беременности поможет вам стать более здоровым и подготовленным к родам. Это может даже сократить продолжительность ваших родов.

Это также может помочь вам избежать осложнений, вызываемых чрезмерным увеличением веса во время беременности, таких как высокое кровяное давление, гестационный диабет или трудности с началом грудного вскармливания после рождения ребенка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *