Какие упражнения помогают похудеть быстро: Диетолог рассказала, какие правила и упражнения помогут похудеть лежа на диване

Содержание

Диетолог рассказала, какие правила и упражнения помогут похудеть лежа на диване

Чтобы похудеть, необязательно ходить в спортзал и ограничивать себя в еде, достаточно просто придерживаться нескольких простых правил.

Сама идея, заключающаяся в избавлении от лишнего веса лежа на диване, кажется утопией, однако она вполне реальна и легко осуществима. Чтобы похудеть и при этом не принимать никаких усилий, достаточно просто осознанно подходить к своему питанию и знать технику некоторых физических упражнений. О том, какие тренировки помогут сбросить лишние килограммы, рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Упражнения

Согласно утверждениям врача, поддерживать свой вес можно даже лежа на диване. Для этого достаточно просто выполнять определенные физические упражнения. Такие как велосипед, упражнение с резинками и нагрузки на пресс. Действенным для вас может стать известное в балете упражнение:

  • Напрягите все мышцы

  • Втяните пресс и ягодицы

  • Постарайтесь максимально так продержаться

  • Расслабьте тело

Почему упражнение пришло к нам из балета? Хореография танцоров сценического искусства строится на умении держать мышцы в постоянном напряжении.

Питание

Если вы ведете пассивный образ жизни, старайтесь следить за своим питанием. Это важно как для регуляции вашего веса, так и для здоровья в целом. Диетолог отметила: чтобы запустить процесс похудения, нужно есть больше свежих овощей и малокалорийных продуктов, в составе которых большое количество воды, клетчатки, но мало вредного для организма сахара. Следует также акцентировать внимание на продуктах с отрицательной калорийностью, требующих много энергии для переваривания. По словам диетолога, в рационе каждого худеющего должны быть следующие продукты:

  • Огурцы

  • Сельдерей

  • Зелень

Удивительные свойства низкокалорийных продуктов заключаются в том, что они насыщают организм и при этом оказывают мизерное влияние на вес человека.

Диетолог добавила, что овощи нужно есть и перед тем, как вы решите угостить себя сладостями и лакомствами.

Это важно для того, чтобы сохранить заряд энергии и чувство насыщения. Дело в клетчатке, которая не даст сахару быстро раствориться. В противном случае человек очень быстро проголодается и начнет потреблять продукты с большим содержанием калорий.

7 шагов, которые помогают похудеть после 50 лет

Общение с единомышленниками по активному образу жизни способствуют похудению
Фото: pexels.com

С возрастом тело меняется, но это не повод опускать руки, с годами можно и нужно бороться с лишним весом.

Да, вы не всегда можете остановить те изменения, которые происходят с вашим организмом с годами. Но не все так плохо! Как говорит американский эксперт по здоровой старости доктор Флоренс Комите, есть простые вещи, которые помогут достичь и поддерживать здоровый вес после 50 лет и старше.

7 шагов, которые помогут похудеть в пожилом возрасте:

  1. Следите за диетой. Возможно, вам не придется садиться на полноценную диету, чтобы похудеть. Просто прекратите есть сладкое и избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.

  2. Ешьте достаточно белка. Это не только помогает дольше чувствовать сытость, но и восстанавливать ткани тела. А процесс употребления протеина сжигает больше калорий. Доктор Комите рекомендует съедать от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм своего веса.

  3. Будьте активнее. Несмотря на то, что гормоны играют определенную роль в процессе старения, образ жизни важен. Вы можете сжечь больше калорий даже с помощью повседневных дел, что способствуют более здоровому метаболизму.

  4. Оцените свой образ жизни. По мере приближения к пенсии, ваши интересы сместились в сторону более неторопливых занятий? Это может вызвать лишний вес.

    Внесите корректировки, чтобы изменить энергетический баланс. Если любите путешествовать, выберите активный отдых вместо круиза. Если любите готовить, ходите на уроки здоровой кулинарии.

  5. Меньше пейте алкоголь. Калории из выпивки быстро накапливаются. Кроме того, люди не всегда склонны выбирать лучшие продукты на закуску. Сократите употребление алкоголя или полностью откажитесь от него, чтобы похудеть.

  6. Общайтесь с активными людьми. Подружитесь с теми, кто разделяет ваш интерес к активному образу жизни. Познакомьтесь с новыми друзьями в тренажерном зале или пригласите соседей на свою тренировку.

  7. Тренируйтесь правильно. Сбалансированная программа тренировок поможет компенсировать гормональные изменения, которые происходят с возрастом. Убедитесь, что ваша программа занятий включает следующие элементы

Силовые нагрузки: выполняйте упражнения с отягощениями или силовые упражнения для поддержания силы мышц и здорового метаболизма.

Аэробные тренировки: делайте аэробные упражнения, чтобы компенсировать снижение метаболизма, которое происходит с возрастом, и улучшить здоровье сердца.

Тренировка гибкости: делайте растяжку, чтобы разрабатывать суставы. Это помогает вашему телу оставаться гибким в повседневной жизни.

На равновесие: простые упражнения на равновесие занимают считанные минуты, но помогают улучшить вашу координацию, осанку и внешний вид.


какие упражнения помогают быстро похудеть

какие упражнения помогают быстро похудеть

таблетки кето генетик, как быстро похудеть в ляшках и животе, как быстро похудеть за 8 дней, как реально быстро похудеть личный опыт, как быстро похудеть к лету ешьте, Ketonic в Астрахане, что кушать чтобы похудеть быстро мужчине, какие продукты есть чтобы похудеть быстро список, как быстро похудеть за пять дней, Ketonic в Липецке, как легко и быстро похудеть в ляшках.

как быстро похудеть после гормональных, похудел как набрать вес быстро
как быстро похудеть после 30
продукты с помощью которых можно быстро похудеть
как можно быстро похудеть таблетки
как похудеть быстро на гв после родов

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. Аэробные упражнения помогают похудеть, улучшают работу сердца и сосудов. При их выполнении организм потребляет большое количество кислорода. Эти тренировки делают человека выносливее.

Упражнения нужно делать быстро (но качественно) на протяжении 20–60 секунд. После этого вы отдыхаете 10–40 секунд. Чем дольше ваш интервал отдыха, тем менее интенсивна тренировка. Какие упражнения делать, чтобы похудеть? 5 эффективных упражнений на жиросжигание. Тем не менее высокоинтенсивные упражнения, при которых задействуются много групп мышц, помогут не только ускорить процесс похудения, но и улучшить здоровье и качество тела. Фото: istockphoto.com. В чём польза жиросжигающих упражнений?. Важны интенсивность упражнения и его длительность. Выпады с поворотом корпуса. Лучшие Упражнения для Похудения. 64 видео 308 871 просмотр Обновлен 21 апр. 2020 г. Happy Body — фитнес, правильное питание. Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок.
Упражнения для похудения начинаются с разогрева мышц: нужно встать прямо и потянуть руками вверх – если появилось ощущение тепла, то все выполняется верно; затем в течение нескольких минут проводится бег на месте; следом – разогрев мышц корпуса: из прямого положения, с руками на талии, выполняются наклоны вперед и по сторонам. Общее время для разминки не превышает 5-10 минут. Разогрев помогает предупредить случайные травмы во время выполнения комплекса. Комплекс эффективных упражнений для похудения. То, что физическая активность способствует похудению – не новость. Но нередко в погоне за быстрым результатом, люди имеющие лишний вес, нагружают себя изнуряющими тренировками. На самом деле физические упражнения, цель занятия которыми – похудение, должны быть умеренными и ни в коем случае не такими же тяжелыми, как серьезные занятия спортом. Упражнение эффективно сжигает лишний жир на ягодицах и помогает держать в тонусе мышцы в области пресса и поясницы. Упражнение 7. Кобра. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Физические нагрузки, гимнастика для похудения. Очень важно в процессе снижения веса правильно выбирать варианты и степени физической активности. Традиционно люди, которые хотят похудеть, занимаются тем, что стремятся обеспечить себе максимальную физическую нагрузку. Почему же это не приводит к желанному результату? В чем ошибка при выборе физической нагрузки? Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию.

как быстро похудеть после 30 какие упражнения помогают быстро похудеть

как быстро похудеть после гормональных похудел как набрать вес быстро как быстро похудеть после 30 продукты с помощью которых можно быстро похудеть как можно быстро похудеть таблетки как похудеть быстро на гв после родов как быстро похудеть не навредив здоровью как похудеть плечи быстро

купить кетоник в Шахтах диета эффективная быстро похудеть

какие упражнения помогают быстро похудеть продукты с помощью которых можно быстро похудеть

как быстро похудеть не навредив здоровью
как похудеть плечи быстро
купить кетоник в Шахтах
диета эффективная быстро похудеть
как быстро похудеть без диет
кетоник плюс

быстро похудеть за 5 дней диета, быстро похудеть купить, как быстро похудеть подростку 15 лет, купить кетоник в Благовещенске, как быстро похудеть кормящей, как быстро похудеть на огурцах, как похудеть быстро и эффективно официантом, как быстро похудеть за два дня, как уменьшить желудок чтобы похудеть дома быстро, как похудеть быстро упражнения для детей, как быстро похудеть на 20 гк. как быстро похудеть в ляшках отзывы, что нужно есть чтобы похудеть быстро женщине, похудеть лентяйке быстро, от чего стоит отказаться чтобы быстро похудеть, как похудеть в ключицах быстро, как быстро похудеть на 4 килограмма, как быстро похудеть на 16 кг, что надо кушать чтобы быстро похудеть, кетоник цена, эффективно похудеть женщине быстро, хочу похудеть быстро в домашних. как быстро похудеть на обруче, как быстро похудеть кормящей женщине, купить кетоник в Каспийске, какое средство поможет быстро похудеть отзывы, чтобы похудели щеки быстро и эффективно, как быстро похудеть в симс 4, похудеть в ляшках быстро упражнения, как быстро похудеть без зарядки, домашнее жиросжигающее средство, похудеть убрать живот родов быстро, как быстро похудеть ру.

Как быстро похудеть в ногах дома

Как быстро похудеть в ногах дома: Pixabay

Комплексуете из-за полных ног? Тогда узнайте, как быстро похудеть в ногах дома с помощью специальной диеты и комплекса упражнений.

Как быстро похудеть в ногах за неделю: упражнения

Основные причины избыточного веса в нижней части — это наследственность и неправильный образ жизни. В первом случае все зависит от строения фигуры. Тип, когда узкие плечи и небольшая талия переходят в полные бедра, называется «груша».

Во втором случае избыточный вес появляется при сидячей работе, неправильном питании и отказе от спорта. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Помогут действенные занятия спортом. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к тренировкам, поэтому перед их началом я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором.

Сбросить вес помогает ежедневная ходьба, рассказывает WebMD. Также существует ряд эффективных упражнений для похудения:

Приседания

Такой подход помогает разработать внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы.

Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы носки были развернуты в разные стороны. Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе, выпрямитесь.

Повторяйте 3 подхода по 10 раз.

Стульчик

Это статическое упражнение обеспечит быстрое похудение в ногах. Эффективно прорабатываются икры и ягодицы.

Для выполнения обопритесь спиной о стену. Сделайте шаг вперед. Постепенно съезжайте вниз, пока не согнете колени под прямым углом. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Выполняйте задание три раза, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки.

Выпады

Как можно похудеть за неделю? Ежедневно выполняйте движения, которые формируют рельеф мышц.

Станьте ровно, руки держите на талии. Сделайте ногой выпад вперед, приседая так, чтобы угол составил 90°. Можно совмещать упражнения с ходьбой по комнате.

Махи ногами

Проработать переднюю часть бедра можно так: встаньте на четвереньки. Поочередно откидывайте вверх то одну, то другую ногу. Махи выполняйте с максимальным усилием.

Повторите три подхода по 20 раз для каждой ноги.

Ножницы

Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: укрепляет мышцы ног, живота и бедер.

Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Немного приподнимите ноги и попеременно скрещивайте их с высокой амплитудой. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Перед тренировкой придерживайтесь таких правил:

  • Обязательно выполняйте разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм, рассказывает мой коллега в статье.
  • Постепенно увеличивайте амплитуду и количество подходов.
  • Чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм.
Спорт: Pixabay

Как похудеть в ногах: диета

Физические упражнения — это отлично, но не менее важно полезное питание. Как правильно похудеть без вреда для здоровья, подскажут мои рекомендации.

В зависимости от силы воли и желаемого эффекта диета может длиться до двух недель. Однако ее длительность я советую обговаривать со специалистом. Для быстрого результата распишу принцип питания на пять дней. Он состоит из завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина.

Понедельник:

  • овсянка с фруктами на воде либо 100 мл нежирного йогурта и один тост;
  • 200 г отварного куриного мяса, свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком;
  • одно яблоко или средний помидор;
  • 100 г нежирного творога и стакан кефира. Побалуйте себя запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

Вторник:

  • тост с помидором и 200 мл нежирного йогурта;
  • 200 г отварного минтая, 200 г овощной нарезки, кусок хлеба с отрубями;
  • кусок дыни или арбуза;
  • фруктовый салат либо овощи, приготовленные на гриле.

Среда:

  • куриное яйцо всмятку;
  • 200 г отварной говядины, запаренная гречневая крупа;
  • 1 банан, 150 мл йогурта;
  • зеленый салат с оливковым маслом.

Четверг:

  • 200 г овсянки на молоке, 200 мл фреша;
  • 200 г тунца на парý, 200 г салата из капусты с лимонным соком;
  • 200 мл фруктового смузи;
  • фруктовая нарезка.

Пятница:

  • 1 тост с отрубями, помидором и сыром;
  • 200 г тушеных овощей и 100 г постного мяса;
  • 150 г нежирного творога и 1 груша;
  • картофель в мундире и овощная нарезка.

Перед вами меню, как похудеть за пять дней.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что нужно соблюдать определенные правила, чтобы сохранить ноги стройными и подтянутыми

  • Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное. Сюда относится фастфуд, кондитерские изделия, газированные напитки, алкоголь.
  • Используйте минимум соли: она имеет свойство задерживать жидкость в организме, отмечено в статье. Усилить вкусовые качества продуктов поможет зелень и сок лимона.
  • Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, таких как йогурт, творог, кефир.
  • Соблюдайте питьевой режим: выпивайте не менее 2-х литров воды в день.
  • Ешьте много овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая нормализует работу ЖКТ.
Здоровое питание: Pixabay

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. Главное — проявить выдержку и следовать рекомендациям. Надевайте легкие и короткие платья с удовольствием!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Brunilda Nazario. Mysteries of Weight Loss // WebMD. — 2016. — 4 January.
  2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June.
  3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1743736-kak-bystro-pohudet-v-nogah-doma/

как похудеть быстро упражнения для похудения дома

как похудеть быстро упражнения для похудения дома

Ketonic в Улан-Удэ, купить кетоник в Москве, похудел быстро 20 кг, как похудеть экстремально очень быстро, похудеть на каше быстрого приготовления, купить кетоник в Дербенте, как быстро похудеть за неделю, как можно быстро похудеть женщине, как быстро похудеть с помощью имбиря, заговоры которые действуют мгновенно чтоб быстро похудеть, как можно быстро и эффективно похудеть.

Ketonic в Якутске, лучший способ быстро похудеть
купить кетоник в Нижнем Тагиле
как быстро похудеть после родов кесарево
самый быстрый способ похудеть
похудеть на три кг быстро

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. Сами же упражнения для похудения дома и в зале мало чем отличаются. Они должны быть эффективными, высокоинтенсивными и разнообразными. Качать пресс дома и в тренажёрном зале можно с одинаковым успехом. Но если вы будете делать упражнения для бёдер, то похудеете быстрее и сможете долго держать результат. Приседания — базовое упражнение для похудения ног. Когда вы приседаете, то даёте нагрузку на все мышцы ног и ягодицы. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Для придания телу привлекательной форму необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет затрагивать все основные мышцы. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат. Содержание: Разогрев или разминка. Упражнения для живота. Уменьшение объема ног. Подтяжка рук и груди. Допустимые изменения в комплексе. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны: укрепляются ягодичные мышцы и мышцы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые; укрепляются мышцы спины, полезно для осанки; плечевые мышцы задействованы напрямую Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками: быстрая ходьба, бег, активные игры – футбол, баскетбол и прочие. Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, психоэмоциональное состояние, укрепить свой организм и сделать его более выносливым, повысить его стрессоустойчивость, облегчить восстановление после напряженной умственной деятельности. Принципы аэробной тренировки для похудения: Увеличивайте нагрузку не резко, а постепенно. Лучше всего тренироваться ежедневно. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Мечтая о стройности, надо совершенно ясно понимать, что единственная возможность эффективно похудеть, а просто на некоторое время сбросить несколько лишних килограммов – сжечь все свои излишки, используя их в качестве топлива для осуществления основного метаболизма и деятельности. Комплекс эффективных упражнений для похудения. То, что физическая активность способствует похудению – не новость. Но нередко в погоне за быстрым результатом, люди имеющие лишний вес, нагружают себя изнуряющими тренировками. На самом деле физические упражнения, цель занятия которыми – похудение, должны быть умеренными и ни в коем случае не такими же тяжелыми, как серьезные занятия спортом. Чересчур интенсивные и слишком длительные энергетические затраты могут, напротив, стать стимулом противоположного процесса – запасания организмом жира. Именно поэтому не следует перегружать свое тело сложными для вас физическими упражнениями.

купить кетоник в Нижнем Тагиле как похудеть быстро упражнения для похудения дома

Ketonic в Якутске лучший способ быстро похудеть купить кетоник в Нижнем Тагиле как быстро похудеть после родов кесарево самый быстрый способ похудеть похудеть на три кг быстро как быстро похудеть перед морем как быстро похудеть при помощи лимона

как похудеть быстро и эффективно без спорта что нужно есть чтоб быстро похудеть

как похудеть быстро упражнения для похудения дома как быстро похудеть после родов кесарево

как быстро похудеть перед морем
как быстро похудеть при помощи лимона
как похудеть быстро и эффективно без спорта
что нужно есть чтоб быстро похудеть
как быстро похудеть подростку 13
как быстро похудеть подростку 12 лет мальчику

как быстро можно похудеть от бега, как быстро похудеть парню 14 лет, как похудеть в щеках быстро мужчине, как быстро похудеть после гормонов, как быстро похудеть за час, как быстро похудеть на 35 кг, как похудеть рукам быстро девушке, купить кетоник в Новосибирске, как быстро похудеть в ляхах, как похудеть быстро ребенку 10 лет девочке, как быстро похудеть парню. как быстро похудеть попа, быстро похудеть на куриной грудки, купить кетоник в Тобольске, как действительно быстро похудеть, диета быстро и легко похудеть, купить кетоник в Электростале, медитация чтобы похудеть быстро, Ketonic в Казани, диета быстро похудеть, что нужно делать чтобы быстро похудеть, имбирь быстро похудеть. как очень быстро похудеть в домашних условиях, какие фрукты помогают похудеть быстро и эффективно, как быстро и сильно похудеть девушке, как можно реально быстро похудеть, как быстро похудеть после 60 лет, похудел вес быстро вернулся, как быстро похудеть за пару дней, с какими упражнениями можно быстро похудеть, упражнения которые помогут быстро похудеть, какие лекарства помогают похудеть быстро, ketonic таблетки.

какие упражнения помогают быстро похудеть

какие упражнения помогают быстро похудеть

быстро похудеть на 10 отзывы, как реально быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть в области талии, с какими тренировками можно быстро похудеть, москва таблетки кето диета купить, что не есть чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть на 10, как быстро похудеть на 5 кг, быстро похудеть диета и спорт, быстро похудеть 2 лимона, как похудеть летом в жару быстро.

купить кетоник в Екатеринбурге, как быстро похудеть без вреда здоровью
как максимально быстро похудеть советы от анорексичек
как похудеть в жару быстро и просто
Ketonic в Вологде
как быстро похудеть катаясь на велике

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. Аэробные упражнения помогают похудеть, улучшают работу сердца и сосудов. При их выполнении организм потребляет большое количество кислорода. Эти тренировки делают человека выносливее. Упражнения нужно делать быстро (но качественно) на протяжении 20–60 секунд. После этого вы отдыхаете 10–40 секунд. Чем дольше ваш интервал отдыха, тем менее интенсивна тренировка. Какие упражнения делать, чтобы похудеть? 5 эффективных упражнений на жиросжигание. Тем не менее высокоинтенсивные упражнения, при которых задействуются много групп мышц, помогут не только ускорить процесс похудения, но и улучшить здоровье и качество тела. Фото: istockphoto.com. В чём польза жиросжигающих упражнений?. Важны интенсивность упражнения и его длительность. Выпады с поворотом корпуса. Лучшие Упражнения для Похудения. 64 видео 308 871 просмотр Обновлен 21 апр. 2020 г. Happy Body — фитнес, правильное питание. Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Упражнения для похудения начинаются с разогрева мышц: нужно встать прямо и потянуть руками вверх – если появилось ощущение тепла, то все выполняется верно; затем в течение нескольких минут проводится бег на месте; следом – разогрев мышц корпуса: из прямого положения, с руками на талии, выполняются наклоны вперед и по сторонам. Общее время для разминки не превышает 5-10 минут. Разогрев помогает предупредить случайные травмы во время выполнения комплекса. Комплекс эффективных упражнений для похудения. То, что физическая активность способствует похудению – не новость. Но нередко в погоне за быстрым результатом, люди имеющие лишний вес, нагружают себя изнуряющими тренировками. На самом деле физические упражнения, цель занятия которыми – похудение, должны быть умеренными и ни в коем случае не такими же тяжелыми, как серьезные занятия спортом. Упражнение эффективно сжигает лишний жир на ягодицах и помогает держать в тонусе мышцы в области пресса и поясницы. Упражнение 7. Кобра. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Физические нагрузки, гимнастика для похудения. Очень важно в процессе снижения веса правильно выбирать варианты и степени физической активности. Традиционно люди, которые хотят похудеть, занимаются тем, что стремятся обеспечить себе максимальную физическую нагрузку. Почему же это не приводит к желанному результату? В чем ошибка при выборе физической нагрузки? Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию.

как максимально быстро похудеть советы от анорексичек какие упражнения помогают быстро похудеть

купить кетоник в Екатеринбурге как быстро похудеть без вреда здоровью как максимально быстро похудеть советы от анорексичек как похудеть в жару быстро и просто Ketonic в Вологде как быстро похудеть катаясь на велике быстро похудеть питьевая как быстро похудеть правильно питаясь

как похудеть быстро на 5 кг подростку как быстро похудеть на 8 кг

какие упражнения помогают быстро похудеть как похудеть в жару быстро и просто

быстро похудеть питьевая
как быстро похудеть правильно питаясь
как похудеть быстро на 5 кг подростку
как быстро похудеть на 8 кг
диета чтобы быстро похудеть без тренировок
что нужно есть чтобы похудеть быстро женщине

какие продукты надо исключить чтобы быстро похудеть, сколько нужно бегать чтобы быстро похудеть, быстро похудеть на 25, как быстро похудеть в ногах и попе, как быстро похудеть мужчине на 20, как быстро похудеть питание и спорт, купить кетоник в Казани, как быстро похудеть ребенку 14 лет, самый простой способ похудеть быстро, самая быстрая диета похудеть, похудеть быстро и эффективно на 5 кг. Могу с абсолютной уверенностью утверждать, что пациенты, использовавшие биокомплекс Ketonic+ для быстрого похудения, действительно достигают желаемых результатов. У них диагностируется улучшение липидного обмена. Запускаются процессы естественного жиросжигания. Улучшается состояние волос, ногтей и дермы. На теле исчезают следы отечности, предотвращается возникновение растяжек. Тело легко и непринужденно начинает очищаться от токсинов и шлаков, тем самым снижая вес до оптимальных значений. Средство для безопасного похудения в домашних условиях Ketonic+ сможет приобрести каждый желающий, если посетит сайт производителя. Продукт находится в свободной продаже по оптимальной цене, которая никогда не увеличивается. Отсутствие посредников в работе позволяет исключить демпинг цен и уменьшает количество мошенников.

4 пути к похуданию

Сжигает ли плавание калории? да. Как насчет езды на велосипеде? да. Как насчет модного фитнес-центра на юге Франции? Oui.

Все эти вещи отлично подходят для похудания, но они имеют более высокий барьер для входа по сравнению с бегом. Вам понадобится бассейн, велосипед и шестизначная зарплата соответственно. Но если вы можете позволить себе пару кроссовок (например, эти доступные кроссовки для начинающих), тогда вы можете бегать. Можно бегать в жаркую погоду.Можно бегать в холодную погоду. Можно бегать по снегу. Можно бегать под дождем. Вы можете бегать с другом. Вы можете бегать самостоятельно. Вы даже можете бегать каждый день, если хорошо умеете восстанавливаться.

Именно такая доступность делает бег одной из лучших тренировок для похудания. «Вам просто нужна пара приличной обуви, немного творческого подхода и, возможно, один-два друга, чтобы разработать план ходьбы или бега», — говорит Дэниел О’Коннор, доктор философии, профессор здоровья и работоспособности человека в Университете Хьюстона. .«Это дешевле, чем посещение тренажерного зала или личного тренера».

Это очень важно, учитывая, что время и возможности — одни из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются люди, пытаясь сделать фитнес своим приоритетом. «Каждый имеет дело с полным расписанием и конкурирующими приоритетами, поэтому часто бывает трудно добавить что-то новое в свой распорядок, не торгуя чем-то другим», — говорит О’Коннор. Вам все равно придется кое-что изменить, чтобы бег стал серьезной частью вашей жизни, но возможность бесплатно бежать прямо из дома устраняет некоторые вполне реальные препятствия.

Тем не менее, бег для похудения немного сложнее, чем удары по тротуару в надежде, что килограммы растают. Есть стратегия, и мы можем помочь. Вот все, что вам нужно знать о беге для похудения:

1. Обратите внимание на свою диету.

Есть миллиард преимуществ бега, включая потерю веса, но бег — не повод игнорировать диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. На самом деле, вы можете набрать вес, если будете чрезмерно подпитывать пробежки.

«Большинство людей переоценивают калории, которые они сжигают во время бега», — говорит Анджела Рубин, тренер по триатлону USAT Level I и менеджер студии Precision Running Lab в Equinox в Бостоне. По самым общим оценкам, вы сжигаете около 100 калорий на милю. Так что если вы пробежите две или три мили, вы сожжете от 200 до 300 калорий — серьезная тренировка.

Проблема в том, что многие люди добавляют в свой рацион 400-калорийный брауни или дополнительный кусок пиццы, потому что они «заслужили это». Хотя мы все за то, чтобы лечить себя, на самом деле вам нужно создать общий дефицит калорий, если вы хотите похудеть.

«Снижение веса — это создание калорийного дисбаланса, когда вы потребляете немного больше калорий, чем потребляете, скажем, 200 калорий в день», — говорит О’Коннор. Поэтому, хотя желание чего-нибудь сладкого или углеводов после пробежки — это совершенно нормально, вам нужно контролировать свои поблажки, если потеря веса является вашей конечной целью.

2. Напрягите себя, но не зацикливайтесь на этом.

Да, спортсмены постоянно оптимизируют свои планы тренировок и стратегии гонок, но вам не нужно сходить с ума, если вы только начинаете.«Когда дело доходит до похудения, важно двигаться и сжигать калории, — говорит О’Коннор. «Если вам нравятся спринты, при которых в минуту сжигается больше калорий, тогда имейте это в виду; но если вы предпочитаете ходьбу или медленный бег трусцой, вам просто нужно потратить больше времени, чтобы сжечь эти калории ».

Тем не менее, исследование «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» показало, что бегуны за шесть лет потеряли больше веса, чем ходящие, возможно, из-за эффекта дожигания. «Бег с высокой интенсивностью вызывает дожигание, когда ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы больше не двигаетесь», — говорит Рубин.Она предлагает начинать с трех 30-минутных пробежек в неделю, бегать по 30 секунд, а затем восстанавливаться от 30 секунд до минуты.

Комплект для начала работы:

Часы для бега Garmin Forerunner 45 с GPS

Garmin amazon.co.uk

£ 134,10

Мужские кроссовки ASICS Gel-Contend 6

ASICS amazon.co.uk

Беспроводные наушники Mpow Bluetooth

Mpow амазонка.co.uk

24,99 фунтов стерлингов

Носки Hilly Marathon Fresh Sock

Спортивное бра Nike Womens Swoosh

Nike runnersneed.com

26,95 фунтов стерлингов

Беговое полотно SPIbelt Original

Шпибельт amazon.com

Кросс-тренинг важен по нескольким причинам: во-первых, он делает вас более сильным бегуном и снижает риск травм.«Бег усложняет работу суставов только в том случае, если у вас нет мышц, чтобы поддерживать их», — говорит Рубин. Во-вторых, похудение поможет вам похудеть. «Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя», — говорит она. Правильно, больше мышц означает больше сжигаемых калорий, когда вы просто сидите без дела.

4. Работайте над достижением максимума бегуна.

Кайф для бегуна реальна: исследование журнала экспериментальной биологии показывает, что бег высвобождает эндоканнабиноиды, которые связаны с удовольствием и могут заставить вас возвращаться к ним снова и снова.Но не волнуйтесь, если идея кайфа бегуна кажется более далекой, чем финишная черта марафона. Вам просто нужно преодолеть точку, в которой бег — отстой.

«Ваше тело создано, чтобы бегать, но у вас не будет физической формы, если вы никогда этого не сделаете», — говорит Рубин. «Работайте, регулярно бегая (см. Три раза в неделю, о которых мы упоминали выше), и через месяц это должно стать более естественным». Прежде чем вы это узнаете, потеря веса тоже может стать второстепенной задачей.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ-5 лучших упражнений для быстрого похудения

Любой, кто пытается похудеть, хочет добиться успеха и действительно увидеть некоторую потерю веса. Если вы выбрали упражнения (мудрый выбор, учитывая, что они сжигают калории), вполне естественно, что вы должны спросить: «Итак, какое упражнение лучше всего для похудения?»

Лучшее упражнение для быстрого похудения

В этом блоге ИСТИНА дает вам несколько основных советов, как похудеть, сосредоточившись на лучших упражнениях, чтобы сделать это быстро.Как лондонский британский бренд персональных фитнес-тренировок, мы можем помочь вам быстро и безопасно похудеть.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Можно спорить, что не существует одного лучшего упражнения для похудения — все люди разные по типу телосложения, и разные люди хотят похудеть в разных частях тела.

Итак, мы в TRUTH выбрали три наших лучших типа упражнений для похудения.

1. Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые (или аэробные) упражнения — это кислород.Получение кислорода через дыхание позволяет телу задействовать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают калории.

Это может быть очень просто:

  • регулярные прогулки.
  • сделать прогулки частью своей повседневной жизни там, где вы, возможно, раньше выбирали метро или лифт.
  • Если вы серьезно относитесь к похуданию, как насчет того, чтобы ускорить темп с помощью таких упражнений, как бег?
  • другие варианты включают бег трусцой или езду на велосипеде.

Бег трусцой, езда на велосипеде и бег действительно могут помочь желающим похудеть за счет живота. Я почти уверен, что большинство из нас на каком-то этапе хотели похудеть за счет живота.

Ознакомьтесь с нашим обзором велосипеда Peloton, это может быть отличным способом для вас начать сжигать жир дома…

2. Силовые тренировки для похудания

Для тех из вас, кто привык к тренировкам Традиционный тренажерный зал, силовые тренировки могут быть вашим первым выбором лучших упражнений для похудения.

Силовая тренировка как упражнение может помочь вам сжечь примерно 112 калорий всего за 30 минут, согласно данным Harvard Health (это для человека весом 70 кг).

Дополнительным преимуществом выбора силовых тренировок в качестве упражнения для похудения является то, что после того, как вы их закончите, угадайте, что… ваше тело будет продолжать сжигать калории!

3. Прыжки как упражнение для похудания

Использование скакалки — еще одна ИСТИНА, лучшее упражнение для похудения, поскольку оно сжигает много калорий, и вы можете делать это, не выходя из собственного дома.

Легко для мозга, это отличное упражнение, чтобы похудеть и одновременно заниматься чем-то другим, например, смотреть телевизор или просто собираться с мыслями на предстоящий день.

(Один из членов команды TRUTH клянется, что это форма регулярных упражнений в сочетании с психотерапией).

4. Плавание для похудения

Если вышеперечисленные виды сердечно-сосудистых упражнений не являются вашим лучшим выбором для похудения, как насчет того, чтобы вместо этого выбрать плавание? Плавание — отличный выбор сердечно-сосудистых упражнений, если вы получили травму, поскольку это упражнение с малой нагрузкой.

5. Интервальная тренировка или высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — лучшее упражнение для похудания, если вы считаете сожженные калории.

Да, интервальные тренировки доказали (в исследовании девяти активных мужчин) сжигать 25-30% лишних калорий в минуту, чем силовые тренировки и некоторые сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде и бег!

Интервальная тренировка включает серию интенсивных упражнений, за каждым из которых следует период восстановления.Звучит идеально, если вы не человек с отличной выносливостью, который никогда не мог представить себе 30-минутную пробежку.

Кроме того, интервальные тренировки экономят ваше время, поскольку на сжигание калорий уходит меньше времени, чем на некоторые другие формы лучших упражнений для похудения.

Мы знаем, что для многих наших загруженных городских клиентов время имеет существенное значение, поэтому, если вы хотите похудеть и сэкономить время, HIIT может стать для вас лучшим упражнением.

Тренируйтесь, чтобы похудеть прямо сейчас!

Теперь, когда мы дали вам знания о лучших упражнениях для быстрого похудения, ничто не мешает вам двигаться вперед и достичь своей цели по снижению веса!

Но, если вам понадобится небольшая помощь с точки зрения мотивации и обеспечения того, чтобы вы придерживались своего плана тренировок, мы в TRUTH можем помочь.

Поручив вам одного из наших тренеров, прошедших индивидуальную аккредитацию на тренировку, которая способствует практическому обучению в вдохновляющей и позитивной среде, мы предлагаем вам отличную поддержку в выполнении лучших упражнений для похудения.

Так что закажите бесплатный звонок с TRUTH сегодня, щелкнув ссылку ниже

Забронируйте БЕСПЛАТНЫЙ звонок с Cameron

8 упражнений, рекомендованных экспертами для похудания, улучшения формы и стройности | Здоровье

Бывают случаи, когда вы читаете столько статей о упражнениях и фитнесе, что забываете основы, которые являются ключом к достижению формы.

Мы расскажем вам восемь базовых упражнений, которые не только приведут вас в форму, но и помогут похудеть. Наряду с этим у них есть и другие дополнительные преимущества. И самое приятное то, что все они могут быть выполнены дома без какого-либо оборудования.

Burpees

Burpee — это силовое упражнение для всего тела и прекрасный пример функционального фитнеса. Берпи — это упражнение с собственным весом, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, — это достаточно места для отжимания, и вы сможете делать бёрпи.

Как это сделать:

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Отведите бедра назад и, согнув колени, опустите тело в положение на корточках.

Положите руки на пол прямо перед ногами.

Слегка подпрыгните и приземлитесь на подушечки стоп в положении планки.

Отпрыгните так, чтобы они приземлились прямо у вас из рук.

Поднимите руки над головой и подпрыгните.

После приземления вернитесь в положение приседа для следующего повторения.

Преимущества: С каждым повторением вы прорабатываете руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком помогают тонизировать икры, ягодицы, подколенные сухожилия, кора и четырехглавую мышцу.

Как это сделать:

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Начните с обычного приседания, затем задействуйте корпус и подпрыгните с полной силой.

Когда вы приземлитесь на землю, вернитесь в положение приседания.

На этом завершается одно повторение.

Вам нужно освоить это, чтобы приземляться как можно тише.

Сделайте два подхода по 10 повторений в каждом.

Преимущества: Приседания или прыжки задействуют многочисленные мышцы нижней части тела, кора и даже верхней части тела. Основные задействованные мышцы — четырехглавые, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и брюшной пресс.

Альпинисты

Альпинисты отлично подходят для упражнений на все тело. Вы будете использовать ядро, потому что начинаете с позиции планки.Альпинисты — это потрясающее упражнение, которое ускоряет сердечный ритм, а также задействует почти все группы мышц в теле — дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, грудь, косые мышцы живота, брюшной пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие бедра.

Как это сделать:

Начните с традиционного положения планки.

Как только ваш корпус задействован, вытяните правое колено вперед под грудью, так чтобы пальцы ног находились над землей.

Вернитесь в исходное положение планки.

Теперь выведите левое колено вперед.

Продолжайте менять ноги, пока не наберете темп и не почувствуете, что бежите на одной точке в позиции планки.

Сделайте это в течение минуты.

Преимущества: Это комплексные упражнения, то есть они одновременно работают с несколькими суставами и группами мышц. Равномерное беговое движение нацелено на ваши ягодичные мышцы и мышцы ног, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Русские скрутки

Русские скрутки — один из лучших способов проработать косые мышцы живота, мышцы, которые помогают вращать туловище.Этим часто пренебрегают бодибилдеры, ищущие сужающийся торс, женщины, которым нужна меньшая талия, и фанатики фитнеса, одержимые 8-кубовым прессом.

Как это сделать:

Сядьте на землю, согните колени и пятки на расстоянии 30 см от ягодиц. Постепенно отклоняйтесь назад, пока не почувствуете, что задействованы нижние части пресса. Важно, чтобы вы держали спину прямо и не позволяли ей выгибаться.

Положите руки перед собой друг на друга. Подтяните пупок к позвоночнику и постепенно поверните вправо.Вдохните и поверните влево. На этом заканчивается одно повторение. Сделайте 16 полных вращений, чтобы завершить подход.

Преимущества: Русские скручивания работают не только на живот. Он задействует все мышцы живота и укрепляет прямые мышцы живота, внутренние косые и внешние косые мышцы живота.

Отжимания

Отжимания полезны для укрепления мышц груди и рук.

Отжимания полезны для груди и рук. (Shutterstock)

Как это сделать:

Встаньте на землю и поставьте руки на расстоянии шире плеч.

Смотрите прямо перед собой и начинайте.

Преимущества: Это идеальное упражнение для мышц груди и рук, так как вы задействуете весь вес своего тела.

Выпады

Попробуйте висеть, так как это лучше всего для здоровья плеч. Это самое простое упражнение, которое можно выполнять дома.

Как это сделать:

Подвесьте к перекладине с прямыми ногами, а затем поднимите ступни к рукам.

Преимущества: Выпады могут помочь вам развить силу и выносливость нижней части тела.

Доски

Доски очень важны для прочности вашего стержня. Все, что для этого нужно, — это минута.

Как это делать:

Положите предплечья на пол, руки параллельно телу на расстоянии примерно ширины плеч и задержитесь в этом положении не менее одной минуты.

Преимущества: Планка — одно из лучших упражнений для общей физической подготовки, но она также прорабатывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия, поддерживает правильную осанку и улучшает баланс

Jumping Jacks

Jumping Jacks — отличное упражнение для общая физическая форма и может быть подходящей заменой скакалки, если у вас нет скакалки.

Как это сделать:

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.

Во время прыжка поднимите руки над головой, поставив ступни по бокам.

Вернитесь на первую позицию.

Преимущества: Домкраты для прыжков увеличивают частоту сердечных сокращений. Повышенная частота сердечных сокращений заставляет организм сжигать больше калорий и сжигать жир, что приводит к потере веса. Глубокое дыхание во время выполнения прыжков улучшает кровообращение и насыщает кислородом кровь и мышцы.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Почему бег — не единственный (или лучший) способ похудеть

Я поражаюсь, сколько новичков в упражнениях, которых я встречаю, думают, что бег — единственный способ похудеть.

Они расскажут мне о своей последней пробежке на две, три или пять миль в 10:30 или медленнее, взволнованные и явно гордые своим достижением. Но когда они спрашивают меня, сколько я бегаю, а я отвечаю «никогда», их челюсть почти падает до пола.

«Как оставаться в форме, не бегая?» они спросят меня, явно ошарашенный.

«Легко», — скажу я им. «Я все делаю , но пробегаю. Потому что бег — не единственный и не обязательно лучший способ прийти в форму ».

Кроме того, я абсолютно ненавижу любой бег на длинные дистанции. Так вот что.

Почему я ненавижу бегать

У меня всегда Бегать ненавижу. Когда мой школьный тренер по баскетболу предложил мне присоединиться к школьной лыжной команде, я не мог представить себе более страшной пытки.И хотя я могу ходить часами напролет, я никогда не испытывал «кайфа бегуна» и не приходил к творческим, блестящим идеям во время бега, как говорят многие творческие, естественные бегуны.

И просто для пояснения — когда я говорю о беге, я имею в виду длительные, устойчивые пробежки на милю или более. Я люблю и продвигаю спринт, который предлагает те же преимущества, что и HIIT.

Каждый раз, когда я пытаюсь пробежаться, происходит следующее:

  • Мне становится скучно, и я смотрю на часы примерно через 60 секунд работы
  • Мое левое плечо начинает болеть от подпрыгивания по тротуару, и я не могу перестать думать об этом или пытаться вернуть его на место
  • Я начинаю зацикливаться на каждой мелочи — шнур от наушников ударяет мою руку после каждого шага, моя рубашка лежит определенным образом, волосы падают мне на лицо и т. Д.
  • Я смотрю на свой темп, задаваясь вопросом, как кто-нибудь вообще может пробежать 4:30 мили (в среднем 7:00 или 7:30)
  • Я снова смотрю на часы, в среднем заглядывая каждые 30 секунд и задаваясь вопросом, как время могло двигаться так медленно

У вас есть дрифт.

Вот почему, когда кто-то говорит мне, что он бегает, чтобы похудеть или привести себя в лучшую форму, я спрашиваю их, действительно ли им нравится бегать .

И некоторые люди это делают.Но некоторые люди, как и я, ненавидят это, и делают это только потому, что думают, что это лучший способ похудеть. Вот почему я хотел развенчать миф о том, что бег — единственный способ прийти в форму раз и навсегда.

Вот пять причин, по которым бег не единственный или лучший способ похудеть:

1. Если вы ненавидите это, вы не собираетесь этого делать

Четыре или пять лет назад, когда бег был моим единственным видом упражнений, я использовал почти любой предлог, чтобы не выполнять его.Идет дождь? Я бы пропустил это. Больной? Я ни за что не собирался бежать. Менее 40 градусов? Брр, я останусь внутри!

Итак, если вы один из тех, кто тоже ненавидит бег, но все равно пытается заставить себя это делать, вот мой совет: , прекратите .

Потому что правда в том, что лучшая форма упражнений — это то, что вы на самом деле будете делать . И если вы ненавидите бегать, вы, вероятно, не собираетесь делать это так часто, как следовало бы.

Если вам нравится идея бега, но вы абсолютно ненавидите бег трусцой, попробуйте заняться спортом, в котором задействован бег — найдите взрослую футбольную команду, займитесь паркуром, поиграйте в теннис с другом — все, где основное внимание уделяется игре, не сам процесс бега.

2. Требуется много времени

Одно из самых распространенных оправданий, когда люди не занимаются спортом, — это то, что у них просто нет на это времени.

И самая большая проблема с бегом заключается в том, что если вы не делаете спринт, он просто занимает много времени. Хуже всего то, что, поскольку большинство людей стремятся к прогрессу в беговых тренировках, бегая дольше, а не быстрее, единственный способ продолжать поправляться — это добавлять больше времени — времени, которое большинство людей не желает тратить.

Таким образом, с бегом не только легко выйти на плато очень быстро — если у вас есть только полчаса три раза в неделю, чтобы посвятить бегу, ваше тело довольно быстро привыкнет к рабочей нагрузке — также легко найти отговорки , а не для запуска.

Потому что чем дольше длится ваша тренировка, тем меньше у вас шансов на тренировку. И это определенно не поможет вам сбросить вес в ближайшее время.

3. Неэффективно

Еще одна причина, по которой бег — не лучший способ похудеть, заключается в том, что если вы просто катаетесь по тротуару или беговой дорожке в течение 30 минут или около того, вы не сжигаете максимально возможное количество жира и калорий.На самом деле, если вы не бегаете на короткие дистанции, бег — это невероятно неэффективное упражнение .

Проблема с бегом — и с любой постоянной формой кардио — в том, что чем больше вы их делаете, тем эффективнее становится ваше тело при сжигании жира. Но чем эффективнее становится ваше тело, тем меньше энергии оно расходует на определенное количество активности, а это означает, что если вы хотите продолжать худеть, вам придется тренироваться все дольше и дольше, чтобы продолжать добиваться прогресса.

С другой стороны, исследования показывают, что всего за 15 минут HIIT можно добиться большего прогресса, чем за целый час.

HIIT также улучшит ваш VO2 max: согласно исследованию 2011 года, представленному на Ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, всего за две недели HIIT улучшает вашу аэробную способность на целых шесть-восемь недель тренировок на выносливость.

4. Ограничивает максимальное количество сжигаемых калорий

Бег в стабильном темпе в течение длительного периода времени сжигает довольно много калорий — полчаса бега может сжечь от 300 до 500 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости бега (подсказка : чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете).Но когда вы закончите пробежку, это касается сжигания калорий — ваш метаболизм возвращается к тому, что было до того, как вы начали пробежку.

Конечно, это верно для любой формы устойчивого кардио — будь то бег, езда на велосипеде, гребля или даже ходьба. Если вы будете оставаться в том же темпе в течение длительного периода времени, вы ограничите сжигание калорий до , только время, которое вы проводите на тренировке.

Сравните это с HIIT-тренировкой, где вы можете достичь максимального сжигания калорий не только за счет сжигания большого количества калорий во время тренировки, но и повышения вашего метаболизма после этого означает, что вы будете сжигать больше калорий в количестве от 24 до 48 часов после завершения тренировки. Интенсивность тренировки, а не общее время, помогает вам сжигать наибольшее количество калорий и ускорять свои усилия по снижению веса.

5. Голодный

Если вы когда-либо знали кого-то, кто тренировался для марафона (или тренировался для него самостоятельно), и задавались вопросом, почему он или она с большей вероятностью в конечном итоге набрали веса, а не потеряли его во время интенсивных тренировок, есть очень простой ответ: длительные тренировки делают голодными .

Когда вы начинаете двигаться больше и в течение более длительных периодов времени, чем привыкло ваше тело, оно, естественно, хочет заменить все те калории, которые вы потеряли во время тренировки, большим количеством еды.

Единственная проблема? Большинство людей думают, что они сжигают больше калорий, чем есть на самом деле, и все время становятся настолько голодными, что, если они не усердно отслеживают потребление калорий, они в конечном итоге не теряют в весе (или даже не набирают больше веса) , несмотря на их дополнительное обучение.

С другой стороны, поскольку интервальная тренировка настолько коротка, она не вызывает такого сильного голода, к которому обычно приводит тренировка на выносливость.

Итак, если ваша цель — похудеть, вам лучше делать тренировки короче и интенсивнее, чем дольше и стабильнее. Потому что HIIT не только более эффективен, требует меньше времени и ускоряет метаболизм, но и помогает сдерживать аппетит — что часто является разницей между успешной потерей веса и разочаровывающим плато.

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

8 лучших упражнений для сжигания жира

Если вы чувствуете себя потерянным из-за постоянных изменений и споров о том, какие упражнения и диеты лучше всего для сжигания жира, вы не одиноки.Регулярные тренировки с небольшими результатами или без них могут очень утомлять, утомлять и отнимать много времени.

В конечном счете, лучший способ сжигать жир — это следить за тем, чтобы потребление калорий было меньше количества калорий, сжигаемых вами во время упражнений. Это означает, что вам нужно следить за тем, чтобы вы едите меньше, чем сжигаете. Чтобы избежать многочасовых длительных кардио (хотя и в меньших дозах это может быть очень полезно), вы должны стремиться к упражнениям и методам упражнений, которые сжигают больше всего калорий за минимальное количество времени, чтобы помочь вам достичь тела, которое вам нужно. .

Вот восемь лучших:

Приседания — это сложное упражнение, что означает, что оно требует одновременного использования более чем одной мышцы. Приседания активизируют квадрицепсы, подколенные сухожилия, колени, лодыжки, ягодицы и тазобедренные суставы во время выполнения.

Исследования показывают, что по мере задействования большего количества мышечных волокон в сложных движениях, таких как приседания, они будут сжигать больше калорий, чем изолированное движение, например выпад, при выполнении. Приседания также являются полезным упражнением для сохранения мышечной массы — во время похудания иногда мышцы также могут теряться, поэтому важно выполнять такие упражнения, как приседания, которые помогут вам похудеть, сохраняя при этом упругое и тонизированное тело.

Становая тяга, как и приседания, — еще одно замечательное упражнение. Это связано с тем, что это одно из лучших комплексных упражнений, поскольку оно задействует почти все основные группы мышц в организме, а это означает, что у него будет гораздо более высокий расход энергии, а более высокий расход энергии означает более высокое сжигание калорий. Начните с гантелей в каждой руке и дойдите до штанги.

Махи гири определенно не то, чего следует избегать. Эти мощные движения активируют ваши ягодицы и квадрицепсы, быстро увеличивая частоту сердечных сокращений.Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что во время 20-минутной тренировки с гирями частота сердечных сокращений участников увеличивалась до 93% от их максимальной частоты, и при этом сжигалось 20,2 калории в минуту — вау!

4. HIIT на кардиотренажерах

Мы все уже слышали о преимуществах HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) — если вы этого не сделали, вы, должно быть, прятались под камнем! Но вы, возможно, еще не знаете, что настоящие преимущества HIIT могут возникнуть в результате интервальных тренировок, например, выполняемых на кардиотренажерах.Например, спринт на беговой дорожке или гребном тренажере может привести к более высокому расходу энергии, чем медленное устойчивое кардио. Это означает, что вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени. Попробуйте переключаться между ходьбой и бегом на беговой дорожке с небольшим наклоном, чтобы получить интенсивную тренировку, за которую ваше тело будет вам благодарно! Берпи — одни из наших худших кошмаров, когда дело доходит до HIIT-тренировок, и неудивительно, что благодаря их впечатляющим свойствам сжигания калорий. Берпи объединяют планку, отжимания, приседания и прыжки в одно упражнение — так что в следующий раз, когда у вас будет всего пять свободных минут на тренировку, вы будете знать, что делать! Исследование, проведенное Journal of Strength & Conditioning, изучило типы упражнений, которые больше всего ускоряют метаболизм, и обнаружило, что среди лучших были бёрпи и боевые канаты.(Вы найдете их позже!)

О, и мы снова вернулись к приседаниям. Только на этот раз мы добавляем в уравнение скачок сердца. Плиометрические упражнения (мощное движение, часто включающее прыжок), такие как прыжок с приседаний, отлично стимулируют быстро сокращающиеся мышечные волокна тела. В нашем теле есть как медленно, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые играют важную роль в тренировках. Однако быстро сокращающиеся мышечные волокна используются для коротких, быстрых и взрывных движений, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий за более короткое время по сравнению с медленными мышечными волокнами, которые используются для более длительных повторяющихся упражнений, таких как бег трусцой.

Выпады с ходьбой — еще один отличный способ сжигать калории. Сочетание работы с отягощениями (когда используются веса, такие как гантели) с кардиотренировками, ускоряет ваш метаболизм. Чем тяжелее гантели, тем больше энергии вы тратите. Другими словами, вместо того, чтобы использовать самый легкий и легкий вес, выберите более тяжелый вариант, так как это приведет к более высокому сжиганию калорий.

Ни одна тренировка по сжиганию жира не будет полной без боевых веревок. Как упоминалось ранее, исследование, проведенное Journal of Strength & Conditioning, изучило типы упражнений, которые больше всего ускоряют метаболизм, и обнаружило, что боевые канаты ужасны! Боевые канаты работают на тонизирование и наращивание мышечной массы плеч и рук, а также одновременно активируют ядро.Попробуйте выполнить HIIT-тренировку и измените стиль своей техники, соединяя веревки вместе по одной и вращая их по кругу наружу, чтобы было весело и по-разному.

Кардио против веса … лучший способ избавиться от лишнего веса и быстро похудеть

Это вопрос, который посетители тренажерного зала задают себе с незапамятных времен: что важнее, кардио или веса?

С приближением лета, многие из нас заняты, пытаясь привести себя в форму и похудеть — причем быстро.

3

Кардио действительно доступно и действительно хорошо сжигает жир…. но это также может заставить вас сжигать мышцы. Кредит: Getty — Contributor

. Но после зимы, когда вы ничего не делаете, с чего начать, если вы хотите, чтобы мышцы пресса лопнули?

Бодибилдеры клянутся, что бег — это дьявол, а фанаты бега, похоже, ненавидят заходить в тренажерный зал.

Итак, какая из них подходит вам и ваших целей?

Кардио сжигает больше жира, чем весит

Перво-наперво, с кардио легче начать.

Все, что вам нужно, чтобы получить хорошую кардио-тренировку, — это пара тренажеров.Вы можете пробежаться в любое время и в любом месте, и это поможет вам сжечь большое количество калорий.

Здесь вы можете найти наше 12-шаговое руководство по бегу для начинающих.

Cardio — это настоящий убийца калорий.

Ученые обнаружили, что у людей, которые просто выполняют аэробные упражнения (такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы), в организме в четыре раза больше жира, чем у людей, которые только что делали веса, и столько же жира, как у людей, которые выполняли комбинацию обоих.

Это привело экспертов к выводу, что если у вас есть время сделать только одно, «аэробные тренировки являются оптимальным режимом упражнений для уменьшения жировой массы и массы тела».

Но, как и в случае с любым другим видом похудания, все зависит от вашего тела и ваших конкретных целей.

Это делает вас менее голодным

Когда-нибудь ходили на пробежку и обнаруживали, что — чудом — вы больше не чувствуете, что голодны?

Ну, дело не только в тебе.

Небольшое исследование, проведенное учеными из Университета Западной Австралии, показало, что люди, которые занимаются высокоинтенсивным кардио всего 15 минут, ели на 11 процентов меньше в следующие 24 часа.

Это потому, что при выполнении интенсивных упражнений ваше тело начинает перемещать больше крови, отводя ее от кишечника и делая вас менее голодным.

Но кардио также может вызвать сжигание мышц

Cardio очень полезен. Он помогает поддерживать здоровье сердца и работу легких и, как мы говорим, отлично сжигает жир.

Но он сжигает не только жир, но и мышцы, поэтому многие бодибилдеры отказываются бегать.

На самом деле, исследование Университета Пенсильвании показало, что выполнение кардио или силовых упражнений привело к потере веса на 21 фунт, но кардио-группа также сжигала 6 фунтов мышц — в отличие от группы с отягощениями.

Когда вы хотите похудеть, вы хотите сжигать жир, а не , а не мышцы.

Поскольку безжировая мышечная масса сама по себе нуждается в энергии, чем выше процент мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

PT и подкастер Лаура Хоггинс рассказала The Sun: «Само по себе кардио может показаться« сжигающим »больше калорий из-за интенсивности упражнений по сравнению с поднятием тяжестей, однако, если вы только что сделали кардио, на самом деле вы можете» сжигать мышечную массу, которая не поддерживает определенную форму.«

Гиря превращает жир в мышцы

3

Вес может изменить форму вашего тела, а также сжигать только жир, а не мышцы Фото: Getty — Contributor

С другой стороны, силовые тренировки превращают жир в мышцы.

Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.

Лаура пишет в своей будущей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы это делаете. 30 минут тренировки с отягощениями.

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем ​​и ночью. . »

Гиря помогает исправить осанку

«С помощью хорошо сбалансированной программы тренировок с отягощениями вы должны охватить каждый из семи основных моделей движений тела (приседание, поворот / наклон, выпад, толчок, тяга, скручивание / противодействие скручиванию и походка) и при этом работать достаточно близко к каждому мускулу тела », — объясняет Дэн Пирс из The Foundry.

«Это не может быть плохо, правда?

«В большинстве кардиотренажеров / упражнений вы обычно застреваете в определенной модели движений для повторения за повторением, что может способствовать неправильной осанке и мышечному дисбалансу».

Вы можете изменить форму своего тела, воздействуя на определенные мышцы

Вы не можете выбрать, откуда берется жир — жир принадлежит всему вашему телу, а это означает, что вы не можете контролировать, где он находится или откуда падает.

«К сожалению, когда мы тратим энергию на движение и упражнения, нет реального способа достичь целевого сжигания жира», — сказала нам Лаура.

Но вы можете нацелить определенные мышцы на их рост, что затем сделает эту область более определенной.

Вот как вы можете создать «мыльную задницу», поработать над мышцами пресса или воздействовать на подмышки.

«Вы можете сосредоточить свои силовые тренировки на проработке определенных групп мышц, чтобы со временем сформировать физическую форму.

«Сочетание кардио (всего, что увеличивает частоту сердечных сокращений) и силовых тренировок / силовых тренировок помогает поддерживать сильное, подтянутое и здоровое тело наряду с правильным питанием в соответствии с вашим образом жизни и вашими целями.«

Дорота Маслевска, личный тренер Virgin Active, сказала The Sun: «Лучшее для изменения композиции тела — это поднятие тяжестей три-пять раз в неделю, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы, HIIT-тренировки два-три раза в неделю для помогает сжигать лишний жир и поддерживать здоровье сердца, а небольшой дефицит калорий способствует сжиганию жира.

«Все эти вещи в течение длительного периода помогут человеку прийти в отличную форму».

Тем не менее, кардио может сделать эффект от этой специальной тренировки с отягощениями еще более успешным.

Можно приседать, пока коровы не вернутся домой, но нужно делать кардио, чтобы проявился мышечный тонус.

Это означает, что вам действительно нужно прыгать на беговой дорожке, если вы хотите увидеть эти результаты.

И кардио, и вес очень важны

Лаура, сильная женщина и двукратная чемпионка по марафону, очевидно, фанатка кардио и силовых тренировок.

«На мой взгляд, в том, чтобы быть сильным, буквально нет недостатков, поэтому, если вы хотите сильное, стройное, здоровое и четкое телосложение, которое будет поддерживать ваши функциональные потребности, делайте и то, и другое!

«Это означает, что вы можете бегать, чтобы поймать автобус, и быть достаточно сильным, чтобы его тянуть!»

Но Foundry PT Дэн сказал нам, что как общество мы «одержимы кардиотренировками».

«Хотя определенный уровень кардиотренировок необходим, мы советуем вам не переусердствовать с ним.

«Конечно, кардиотренировки могут помочь вам похудеть, но тренировки с отягощениями имеют так много преимуществ, которые вы бы упустили, если бы вы придерживались исключительно кардиотренировок.

«Вот почему мы считаем, что комбинация тренировок с отягощениями всего тела и правильных кардиотренировок для их поддержки — лучший способ получить не только тело своей мечты, но и более здоровое и эффективное тело.«

Диета также имеет решающее значение

3

И вес, и кардио играют важную роль в похудании, но если вы не оцените свою диету, вы никогда не достигнете своих целей Фото: Getty — участник

Хотя упражнения жизненно важны для хорошего здоровья и физической формы, вы нельзя игнорировать, насколько важна диета для достижения целей.

«Я считаю, что невозможно избавиться от плохой диеты, потому что плохое питание связано со множеством пагубных факторов», — сказал ранее The Sun Даррен Сили, PT и директор Mindset London.

«Ваше тело может выглядеть хорошо снаружи, но последствия того, что диета, лишенная питательной ценности, внутренне повлияет на ваше здоровье, полностью перевешивают плохую диету».

Итак … можно ли похудеть, не делая никаких упражнений?

«Технически да», — объяснил Даррен.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что вы «не сможете превзойти плохую диету», когда 80 процентов ваших результатов составляют выбор продуктов, а упражнения — лишь 20 процентов.

Дорота сказала нам: «Поддержание дефицита калорий — единственный способ уменьшить жировые отложения».

Она сказала, что вы не можете воздействовать на определенные области, поэтому вам лучше «сосредоточиться на сокращении общего количества жира в организме и наращивании мышц».

То же самое и с ускорением обмена веществ.

«Доказательств того, что продукты или упражнения, улучшающие метаболизм, просто не существуют, или их польза незначительна, но часто преувеличивается», — объяснила она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *