Как убрать быстро живот после кесарева: домашние способы привести себя в порядок, если большой живот, не уходит – Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях / Mama66.ru

Содержание

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях / Mama66.ru

Убрать живот после кесарева сечения мечтает каждая, у кого родоразрешение произошло таким способом. И это не удивительно, ведь после беременности фигура меняется, и часто не в лучшую сторону.

Как убрать живот после кесарева

Как убрать живот после кесарева

Выпирающий в нижней части животик или нависающий кожный «фартук» портит настроение молодой маме каждый раз, когда она смотрит на себя в зеркало. Наша статья о том, как убрать живот над швом после кесарева.

Причины деформации живота

У более, чем 80% женщин, родивших с помощью оперативного вмешательства, встречаются значительные изменения фигуры. Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения.

Чтобы это сделать максимально эффективно, следует понимать причины, которые привели к деформации абдоминальной области:

  1. Патологическая прибавка веса во время вынашивания ребенка. Когда происходит излишний набор массы, то после рождения младенца лишние килограммы локализуются в области талии и боков.
  2. Перемещение центра тяжести – растущий плод приводит к увеличению живота и его выпячиванию вперед, поэтому для сохранения равновесия к беременной изменяется осанка и походка: корпус отклоняется назад. Привычка так ходить вырабатывалась не один месяц, поэтому и избавиться от нее не так просто. Как можно убрать живот после кесарева сечения? Порой достаточно распрямить ссутуленные плечи, выровнять спину и при ходьбе держать пресс в тонусе.
  3. Излишнее растяжение передней брюшной стенки – при недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса, а порой даже возникает диастаз – расхождение мышц относительно белой линии живота.

Задаваясь вопросом, как убрать складку на животе после кесарева, следует понимать, что вернуть прежнюю стройность и фигуру удастся не так быстро, как этого хочется, ведь организм перестраивался 9 месяцев, и для восстановления ему также потребуется время.

В каких случаях живот не держит тонус?

Если фигуру украшает обвисший живот после кесарева, перед тем как убрать его и заняться коррекцией талии, необходимо понимать, отчего так происходит.

Ведь подбирать комплекс упражнений и процедур для восстановления фигуры необходимо исходя из состояния брюшных мышц:

  1. Мускульная слабость. Далеко не каждая беременная следит за своим физическим состоянием и занимается гимнастическими упражнениями, из-за чего мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. После появления на свет младенца такую женщину неизбежно волнует вопрос, как убрать висячий живот после кесарева. Простые, но эффективные фитнес-комплексы позволят вернуть фигуру в ту форму, которая была до беременности.
  2. Диастаз – растяжение фасции, проходящей через пупок по вертикали и соединяющей мышцы пресса. Такое встречается практически у всех женщин, разница заключается лишь в степени перерастяжения белой линии. Перед тем, как убрать живот после кесарева в домашних условиях, посетите хирурга, чтобы он определил, сколько сантиметров составляет расхождение мышц. От этого зависит, какие физические упражнения разрешено выполнять, и потребуется ли хирургическое вмешательство.
  3. Грыжа. При диагностировании данного заболевания следует придерживаться врачебных рекомендаций и избегать ситуаций, способных спровоцировать защемление грыжи. Во многих случаях не обойтись без операции для устранения деформации.

Как убрать живот?

Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, несмотря на различные события, происходящие в ее жизни.

Как убрать висящий живот после кесарева:

  • отрегулируйте свое питание;
  • больше гуляйте пешком;
  • занимайтесь фитнесом;
  • проводите косметические процедуры для возвращения тонуса кожи.

Эти простые советы помогут не только быстрее восстановиться после оперативного вмешательства, но и улучшить фигуру.

Правильное питание

На вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, если причиной измененного тела стал излишний вес, диетологи ответят: сбалансированный рацион и мониторинг суточной калорийности употребляемой пищи позволит в течение нескольких месяцев значительно улучшить фигуру и избавиться от жира в области талии.

Некоторые рекомендации по питанию после родов:

  • Достаточное поступление железа из пищи и медикаментозных препаратов обеспечивает восполнение объема потерянной крови, а также скорейшее восстановление мышц. Ешьте мясо, гречневую кашу, гранаты, бобовые, печень и субпродукты, но внимательно следите за реакцией малыша на каждый нововведенный продукт, если кормите его грудным молоком.
  • Кальций ускоряет заживление шва и нормализует обменные процессы, поэтому употребляйте сыры и другие молочные продукты.
  • Специальные витаминные комплексы для беременных и кормящих матерей помогут скорее восстановиться организму, придадут сил и помогут в том, как убрать живот после кесарева сечения.
  • После кесарева сечения обеспечьте себе дробное питание: ешьте часто, но понемногу, а также поинтересуйтесь у доктора, можно ли заниматься упражнениями, что поможет убрать живот.
  • Потребляйте большое количество воды, ведь это необходимо не только для поддержания баланса в организме, но и для выработки молока.
  • Откажитесь от кофе, слишком жирной и соленой пищи, а также не ешьте фастфуд. Это убережет вас от лишних калорий, а также пойдет на пользу малышу.

Помните, что женщинам во время лактации запрещено придерживаться строгих диет, поэтому лучшим способом обеспечить малыша полным комплексом полезных веществ, а также как можно быстрее убрать живот после кесарева является контроль за тем, что вы едите.

Правильное питание

Правильное питание

Физическая активность

Молодых мам, переживших хирургические роды, интересует, как убрать жир с живота после кесарева, поэтому многие из них обращаются с такими вопросами сначала к врачам, а потом и к персональным тренерам.

Следует понимать, что рождение при помощи КС является сильным испытанием для материнского тела и требует достаточного реабилитационного периода на восстановление матки и полное заживление послеоперационного шва. Запомните, что ни в коем случае не допустимы серьезные физические нагрузки на мышцы пресса без осмотра врача и контрольного УЗИ, чтобы удостовериться в том, что область разреза полностью зажила.

Чаще всего начинать делать упражнения после кесарева, чтобы убрать живот, разрешается не раньше чем через 6 месяцев после родов. Но помимо интенсивной нагрузки на мышцы пресса можно уже в первые месяцы после операции создать условия для восстановления фигуры.

Для этого необходимо следовать некоторым советам:

  1. Ежедневно совершайте пешие прогулки с коляской.
  2. Выполняйте покачивания на фитболе, даже просто сидение на гимнастическом мяче требует незначительного напряжения и приводит в тонус мышцы всего тела.
  3. Следите за осанкой.
  4. Втягивайте живот.
  5. Занимайтесь обычной домашней работой, что также требует определенных энергетических затрат.

Если вы задумываетесь, как убрать большой дряблый живот после кесарева, то лучшим советом будет поддерживать физическую активность и меньше лежать на диване.

Комплексы упражнений

Лучшим упражнением, рекомендованным чуть ли не с первых дней после кесарева сечения и подсказывающим, как быстро и эффективно убрать живот, является «вакуум».

В его основу положена техника дыхания, встречающаяся в йоге и бодифлексе:

  • максимальный выдох, позволяющий высвободить весь свободный воздух из легких;
  • не вдыхая, производится втягивание живота к ребрам;
  • удержание в таком положении несколько секунд, в зависимости от натренированности;
  • расслабление мышц и глубокий вдох.

Как убрать живот и бока после кесарева сечения? Поможет простой комплекс упражнений, но перед тем, как начать его делать, проконсультируйтесь у врача, разрешены ли эти упражнения в вашем конкретном случае и не принесут ли они вреда.

Вот эти несложные упражнения:

  1. Простые и обратные скручивания.
  2. Имитация езды на велосипеде.
  3. Приседания.
  4. Наклоны.
  5. Подъем таза с упором на локти («березка»).

Если есть возможность, обратитесь за индивидуальной консультацией к фитнес-инструктору. Опытный тренер подскажет, как убрать отвисший живот после кесарева, при этом не навредив здоровью.

Косметические средства

Как известно, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогают различные обертывания и втирание кремов. Важно понимать, что если присутствует лишний вес, необходимо сначала избавиться от него, и только после этого приступать к подтягиванию кожи.

Средства для повышения тонуса кожи живота:

  1. Крем на основе мумие – несколько таблеток препарата растворить в небольшом количестве воды и смешать с детским кремом. Полученный состав втирать в проблемные участки ежедневно после вечернего душа.
  2. Контрастные обливания – попеременно направляйте горячую и холодную воду на кожу живота.
  3. Скраб из кофе – добавьте молотые зерна к гелю для душа и растирайте полученным средством живот и бока.
  4. Тонизирующие компрессы – намочите полотенце в горячей воде и оберните живот, а через пять минут смените ткань на холодную.
  5. Солевой скраб – морскую соль добавьте в оливковое масло и интенсивно разотрите кожу.

Хирургический метод

Если с задачей, как убрать живот после кесарева, собственными силами справиться не удается, то через год или два можно прибегнуть к пластической операции абдоминальной области.  Абдоминопластика позволяет устранить жировые отложения и подтянуть излишнюю кожу. Особенно такой способ актуален после второго кесарева, ведь в этом случае вопрос, как убрать живот, более труднорешаемый.

Операция позволяет быстро восстановить утраченную фигуру, однако, стоит довольно дорого.К тому же потребуется немалый реабилитационный период. Поэтому если не существует явных медицинских показаний, основательно сравните все положительные и отрицательные стороны хирургического вмешательства и примите решение.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения? Конечно, можно, но только если не лежать на диване, а усиленно стремиться к поставленной цели, придерживаясь правильного питания и занимаясь физическими нагрузками. Чем раньше женщина задумается о том, как убрать нависший живот после кесарева, тем легче она осуществит свою мечту о красивой фигуре.

Автор: Виолета Кудрявцева, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как убрать живот после кесарева сечения

избавляемся в домашних условиях, убираем обвисший живот

Не секрет, что после родов у женщин какое-то время остается выпирающий и даже иногда нависающий животик. Он довольно быстро втянется если тонус мышц в порядке, но если с этим проблемы, то придется мышцам помочь. Особенно тяжело убрать живот после кесарева сечения.
шов после кесарево

Содержание статьи

Почему живот после кесарева втягивается дольше

Всю беременность живот медленно растягивался и сразу после родов похож на сдувшийся мячик. Но сама природа позаботилась о том, как убрать живот и бока после родов. Под воздействием гормонов, которые выделяются в огромных количествах при родах, мышцы живота начинают ощутимо сокращаться. И таким образом живот должен постепенно вернуться в дородовое состояние. Но если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, то это немного неестественно для организма и задуманные природой гормональные процессы будут проходить не совсем правильно.

Кесарево сечение — это извлечения плода из организма матери путем хирургического разреза на матке. Производится такая операция при невозможности родить естественным путем. Для того чтобы добраться до матки необходимо рассечь несколько слоев, в том числе и мышцы пресса. И в период, когда мышцам положено сокращаться, они травмированы и срастаются. Это может усугубляться следующими моментами:

  • низкая эластичность кожи из-за авитаминоза или замедленного метаболизма
  • значительный набор веса за период беременности
  • слабый мышечный корсет
  • диастаз
лишний живот

Качать пресс после кесарева можно не раньше чем через 4 месяца

Но можно ли убрать живот после кесарева сечения? Можно, это не приговор, но придется немного постараться.

Когда можно начинать занятия фитнесом после кесарева

Кесарево это полноценная операция и сразу после нее будет тяжело даже ходить, не чтобы качать пресс. Пока мышцы не срастутся тренировать их бесполезно и даже опасно. Скорость регенерации зависит от многих факторов:

  • возраст;
  • наследственность;
  • какая по счету это операция на брюшной области;
  • как был сделан надрез.

Но в любом случае добро на начало занятий упражнениями дает только врач и это будет не ранее 4 месяцев после кесарева. Даже если внешне шов зажил, не стоит забывать, что внутренние слои мышцы и сама матка могли еще не зажить. Произошло это или нет — покажет УЗИ и подтвердит гинеколог. Если, расстроившись от увиденного в зеркале зрелища, начать тренироваться сразу же есть риск расхождения шва и внутреннего кровотечения.

Надрез во время кесарева в основном делается двумя способами:

  • вертикально по всей длине живота (корпоральное кесарево сечение)
  • горизонтально над лобковой костью (по Пфанненштилю)

виды разрезовВо втором случае заживление произойдет быстрее, а шрам будет эстетичнее. Но несмотря на этого иногда есть показания к корпоральному разрезу, например, экстренное кесарево сечение, неправильное положение плода или сросшиеся близнецы.

Как убрать живот в домашних условиях после кесарева

Больше всего в плане фигуры женщин после кесарева волнует, как убрать живот и складки на нем. Упражнений для избавления от жира в конкретной области тела нет в принципе. Но мышцы живота можно подкачать, тогда живот будет более подтянутым, а талия будет смотреться изящнее. Так как женщина, которая перенесла операцию кесарева сечения, это молодая мама, то ходить в спортивный зал у нее не всегда есть возможность. Именно поэтому ее интересует, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.

Если врач дал добро на упражнения, то выполнять их можно и дома, ведь для них не нужно ничего кроме 30 свободных минут в день. Упражнения после кесарева делаются без использования дополнительного веса, а все движения очень плавные.

упражнение после кесарево

Упражнение «планка» прорабатывает все мышцы тела

  • Планка
    Делается элементарно, нужно удерживать свое тело на весу, опираясь только на локти, под углом 90 градусов и носочки. Находиться в таком положении нужно как можно дольше. Несмотря на простоту техники, делать это долго довольно сложно. Но упражнение очень эффективное, а при регулярном выполнении укрепляет множество групп мышц, в том числе и мышцы живота. Лучше всего его выполнять утром, до завтрака. Если упражнение начинает даваться легко, то его можно усложнить: выполнять на боку или одну руку вытянуть вперед.
  • Махи ногами
    Делается из положения лежа на спине. Корпус прижат к полу, поочередно делаются махи вверх прямыми ногами. Если упражнение выполняется правильно, то пресс заметно будет напрягаться. Рекомендуется выполнять в 4-5 подходов по 12-20 раз.
  • Езда на велосипеде
    Чтобы убрать живот после кесарева можно кататься на велосипеде по полчаса в день. Главное, не переусердствовать, даже если до родов без труда можно было проехать 5 км без отдыха. Начать прибавлять в дистанции постепенно, не набирать скорость, ехать по ровной поверхности.
    Если велосипеда нет, не беда, можно выйти из положения. Дома лежа на кровати из положения «березка» имитировать езду на велосипеде. Мышцы на животе заметно напрягаются от такого упражнения.
  • Упражнение «вакуум»
    Делается исключительно на голодный желудок. Нужно встать, наклонив корпус вперед и опереться обо что-то стабильное, например, подоконник или раковину. Выдохнуть весь воздух из легких разом, а потом резко втянуть сильно живот, представляя, как стенки живота соприкасаются с позвоночником. Продержаться так не менее 10 секунд, со временем увеличивая до 30 секунд. Расслабится и повторить. Делать рекомендуется в 2-3 подхода по 10-12 раз. Видео урок «Техника выполнения упражнения вакуум»

    Это упражнение позаимствовано из практик йогой и очень полезно для укрепления всех мышц живота и массирования внутренних органов. Опытные йоги способны двигать мышцами живота очень активно, пуская волны. Упражнение в норме не должно вызывать болезненных ощущений.
  • Аквааэробика и плавание
    Занятия в воде являются очень щадящими. Начать можно с плавания вольным стилем, а потом перейти к групповым или индивидуальным упражнениям с тренером. Но тренер должен быть обязательно в курсе перенесенной операций. В воде масса тела ощущается меньше и нагрузка на позвоночник минимальна. При меньших нагрузках упражнения для укрепления мышечного корсета будут эффективнее. Сами движения в воде — это уже небольшой массаж, который усиливает циркуляцию крови, что так необходимо для восстановления упругости кожи.

Что делать пока нельзя заниматься фитнесом

Пока врач не разрешил заниматься фитнесом помочь убрать обвисший живот после кесарева можно и другими способами:

  1. Сохранить грудное вскармливание всеми способами.кормление грудьюВо время того, как ребенок стимулирует сосок женщины губами, вырабатываются гормоны, которые способствуют не только выработке молока, но еще и сокращению мышц. Чем больше кормить грудью, тем активнее этот процесс.
  2. Правильное питание. Если женщина кормит грудью и следует диете кормящей мамы, то она, скорее всего, уже на правильном питании. Основные принципы такого питания: меньше жира и быстрых углеводов, больше белка и клетчатки. Голодать нельзя ни в коем случае, нужно просто не превышать необходимую для жизнедеятельности норму калорий. Во-первых, организму нужны силы на восстановление. Во-вторых, кожа потеряет эластичность, а мышцы станут дряблее.
  3. Соблюдение питьевого режима. Пить не менее 2 литров чистой воды, не считая бульонов, кофе и напитков. Правильный водный баланс ускоряет метаболизм.
  4. Бандаж. При выборе бандажа нужно посоветоваться со специалистом, не все бандажи можно носить после кесарева. Но на ночь его лучше снимать.
  5. Ходить много пешком. Не стоит стоять с коляской на одном месте или отсиживаться на лавочке. Нужно много ходить и желательно по экологически чистым зонам, например, по паркам или лесопосадкам.

Нависание кожи на животе

Помимо лишнего жира на животе, после кесарева может беспокоить некрасивая складка над швом — фартук.

растянутый живот

Нависание кожи над швом часто беспокоит мам после кесарева

Вот несколько способов как убрать фартук на животе и добавить коже упругости:

  • Регулярный скраб дома в душе или в салонных условиях. Подойдет кофейный, солевой на основе эфирных масел.
  • Богатая витаминами пища, а также употребление мясных и молочных продуктов, если у малыша нет аллергии, то рыбы и орехов.
  • Использовать кремы для упругости кожи тела на основе водорослей, применять контрастный душ.

К сожалению, в некоторых случаях эта складка состоит из лишней кожи. И тогда убрать такой валик над швом реально только с помощью пластического хирурга и абдоминопластики. Эта операция заключается в удалении лишней кожи вместе с жировыми отложениями.

Избавиться от живота после кесарева сечения возможно при условии соблюдения правил здорового питания и активного образа жизни. Просто это может занять немного больше времени, чем после естественных родов. Ведь начинать занятия можно только спустя 4-6 месяцев после операции.

Как быстро вам удалось убрать живот после кесарева сечения? Поделитесь своим опытом с нашими читателями в комментариях . Какие упражнения вы делали для этого?

Как убрать живот после кесарева сечения: 15 лучших домашних средств

живот

Итак, вы пережили такие прекрасные события как беременность и роды. Любая мама скажет вам: «Беременность и роды — нелегкое дело, особенно если у вас было кесарево сечение. Пока вам нужно будет восстанавливаться после месяцев вынашивания ребенка, вид вашего животика будет желать лучшего». Но не бойтесь, мамы! Вы можете избавиться от живота после родов даже после кесарева сечения и стать красоткой, как на обложках журналов.

Но не забывайте быть реалистами. То, что у всех знаменитостей уже есть фото тел в бикини через несколько дней после родов, не означает, что это нормально (или что вы «должны» быть такими же). Хотя, кажется, что каждая родившая знаменитость сразу готова выйти на пляж в купальнике, в реальности все совсем по-другому. Поскольку звезды зарабатывают на жизнь своим имиджем, они могут использовать методы экстремального похудения, которые практически всегда небезопасны.

Скорее всего, среднестатистической женщине потребуется намного больше времени, чтобы восстановить плоский живот после кесарева сечения, и это нормально. Несмотря ни на что ваше здоровье и здоровье вашего ребенка должны быть на первом месте.

Читайте дальше, чтобы узнать советы и хитрости для уменьшения животика после родов. Пришло время победить все мифы о состоянии живота после кесарева сечения.

Что такое кесарево сечение?

шрам

Если вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть личный опыт с кесаревым сечением. Если вы, подруга или член семьи перенесли эту операцию, то вы знаете, что кесарево сечение — это хирургическое родоразрешение ребенка. В этой процедуре делается горизонтальный разрез через живот и матку матери, для того чтобы безопасно извлечь ребенка. В большинстве случаев кесарево сечение выполняется по медицинским показаниям. Иногда кесарево сечение может быть запланировано заранее, тогда как в других случаях это аварийные операции.

Общие причины кесарева сечения:

  • остановка родов
  • недостаток кислорода для ребенка
  • проблемы с плацентой
  • положение и размер ребенка
  • проблемы со здоровьем, которые требуют быстрых родов
  • предыдущие кесаревы сечения
  • многоплодная беременность (т.е. двойня)
  • проблемы с пуповиной
  • сахарный диабет или высокое кровяное давление
  • ВИЧ или герпес

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

«Почему я все еще выгляжу как беременная после кесарева сечения?»

После 40-недельного набора веса и растущего живота вы, вероятно, имеете очень большое желание избавиться от этого большущего живота. Но не берите с собой добеременные джинсы в больницу. Даже если ребенок уже родился, ваш живот может выглядеть как у беременной. Прежде чем расстраиваться, помните, что это совершенно нормально. Ваше тело прошло через удивительную трансформацию, чтобы вырастить ребенка. Такое чудо имеет некоторые последствия для организма, над которыми потом нужно будет немного поработать.

«Почему тот животик все еще со мной?»

девушка мерит живот сантиметром

Матка должна сжаться

Матке требуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к размеру, который был у нее до беременности. Сразу после рождения ребенка ваша матка все еще вытянута. Требуется время, чтобы она пришла в норму, так что наберитесь терпения. Сокращение матки называется «инволюцией». Во время инволюции матки вы, вероятно, все еще будете выглядеть немного беременной.

Сохранение жидкости в теле

Пациенткам после кесарева сечения часто вводят лекарства и другие жидкости внутривенно. Эти жидкости требуют времени для фильтрации из систем организма. У некоторых женщин даже наблюдаются отеки лодыжек, лица и других областей. Хотя этот симптом обычно связан с беременностью, он также довольно распространен и после родов. Это связано с тем, что сама беременность требует, чтобы организм содержал больше воды и крови, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка. Фактически, во время беременности ваш организм производит до 50 процентов больше жидкости, чем обычно. В течение первых нескольких дней после родов вы можете заметить, что будете чаще ходить в туалет. Вы также можете сильно потеть. Все это помогает вашему организму вернуться к нормальному уровню воды и крови.

Небольшой лишний вес нужен

При здоровой беременности врачи призывают женщин набрать от 11 до 16 килограмм. В то время как вы теряете 5 кг во время родов: 3-4 кг — ребенок и 2-1 кг — амниотическая жидкости и кровь, но у вас все равно остаются 6-11 дополнительных килограммов. Еще раз, это нормально. В прошлом для женщин было важно иметь немного лишнего веса после рождения для гарантированной возможности кормить своего новорожденного. Несмотря на то, что сегодня с наличием еды все хорошо, наши тела сохранили эту «жировую страховку» для кормления малыша.

Мышцы живота растянуты

Любая беременность растягивает мышцы живота, а значит, область живота не будет в таком же тонусе, как до беременности, даже если вы в хорошей форме, поэтому не паникуйте, если у вас появился так называемый фартук, при желании его очень легко можно убрать. Если эта беременность была не первой, мышцы живота могут растянуться еще больше, особенно если вы не занимаетесь спортом. Это совершенно обыденно. Однако с нашими домашними средствами, которые мы вам предложим далее, вы сможете улучшить тонус области живота, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

В дополнение к незначительному растяжению мышц брюшного пресса у некоторых молодых мам развивается более серьезная проблема — диастаз прямой кишки. Это разделение между правой и левой сторонами брюшной стенки, которое может вызывать длительную боль. Во время беременности эти мышцы живота растягиваются над растущим ребенком и могут значительно разойтись или истончиться. После беременности мышцы живота большинства женщин закрываются, но колоссальные 30 процентов женщин остаются с зазором между ними шире, чем 2 пальца. Также могут начаться еще очень частые и неконтролируемые позывы в туалет или проявиться брюшная грыжа. А это может заставить послеродовой живот выглядеть хуже, чем это было бы иначе.

Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения?

Плоский живот со шрамом после Кесарево Сечения

В первые несколько недель после родов ваш живот будет сильно «сдуваться». Избыток жидкости должен исчезнуть через пару недель, и ваша матка начнет сокращаться, способствуя истончению живота.

Помните: потребовалось 40 долгих недель, чтобы вырастить живот до размеров, в которых жил ваш малыш. После родов, вне зависимости от их вида матке понадобится от 6 до 8 недель, чтобы уменьшиться до добеременного состояния.

Подготовьтесь к 4-му триместру

По данным Baby Center, к тому времени, когда роды начинаются, ваша матка становится тяжелее в 15 раз и в 500 раз больше, чем до беременности. К сожалению, вашей матке нужно время, часто называемое 4-м триместром, чтобы вернуться к нормальному размеру после всего этого увеличения.

Сразу после родов врач или медсестра могут прощупать матку еще рядом с пупком. Полное возвращение матки в область таза занимает целых 2 недели, и еще несколько недель нужно, чтобы ваша матка достигла предродового размера.

По истечении первых 6-8 недель ваша матка вернется в норму. Ура! Тогда вы можете получить разрешение у своего врача, чтобы начать процесс похудения и тонизирования мышц.

Создайте план

Как вы понимаете, на размер живота влияет больше факторов, чем на размер матки. Как и у большинства молодых мам, у нас, вероятно, есть лишний вес. Будьте терпеливы! Чтобы сделать ваш живот плоским, может потребоваться почти столько же времени, сколько и для того, чтобы вырастить его.

Продумайте свой план по избавлению от нависшего живота. Норма для потери веса — 0,5 кг в неделю. При такой скорости вам потребуется 15 недель (около 4 месяцев), чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

С точки зрения калорий, потеря 0,5 кг в неделю требует дефицита в 500 калорий в день (0,5 кг равны 3500 калориям). Однако, если вы кормите грудью, имейте в виду, что вам потребуется около 500 дополнительных калорий, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Наряду со здоровой диетой грудное вскармливание может также помочь вам сжигать калории.

В целом, разработка реалистичного и структурированного плана по снижению веса поможет вам достичь ваших целей. В конце концов, вы все еще приспосабливаетесь к жизни с новорожденным, поэтому уделите себе много времени.

Что если я не хочу ждать?

Быстро у вас ничего хорошего не получится! Даже если ваш живот сильно висит, за 3 дня это не уйдет. Терпение здесь является ключевым моментом. Чтобы убедить вас (надеюсь) отложить похудение, вот список опасных последствий слишком быстрых темпов:

  • сильное послеродовое кровотечение
  • травмы суставов и мышц
  • расхождение швов (будь то в области живота или промежности)
  • обвисание и ухудшение качества кожи

Крайне важно получить одобрение вашего врача для выполнения упражнений после кесарева сечения. Кроме того, какой смысл начинать все это слишком рано, причинять себе же травмы, а затем восстанавливать силы?

Скажите мне, когда! Сроки начала диеты и физических упражнений

Красивый плоский живот

Хронология упражнений

Большинство врачей не одобряют желание молодых мам начинать делать что-либо, кроме очень легких упражнений в течение 6 недель после родов. После кесарева сечения некоторые врачи рекомендуют подождать 8 недель или более, чтобы полностью отойти от операции.

Хронология диеты

Диета не рекомендуется в течение первых 6 недель после рождения ребенка. Беременность, роды приносят организму очень тяжелую нагрузку. Мама нуждается во всякой еде, чтобы начать пополнять запасы витаминов и минералов.

15 домашних способов, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения

девушка измеряет талию

Вы, вероятно, стремитесь вернуться на путь здорового образа жизни и снова наслаждаться своим телом. Хотя это побуждение понятно, помните, что перед тем, как попробовать любое из предложенных ниже средств, вы должны получить одобрение своего врача, особенно для выполнения физических упражнений.

Хотя вы можете чувствовать себя прекрасно, только ваш врач сможет оценить, как заживает шов и состояние вашего здоровья в целом. Роды через кесарево сечение оказывают неизгладимый эффект на организм, поэтому убедитесь, что вы все делаете безопасно для себя.

Теперь давайте приступим к изучению того, как можно безопасно подтянуть живот и накачать пресс после кесаревого сечения.

Следуйте этим советам и приемам и наблюдайте, как ваш живот исчезает на глазах:

5 полезных привычек для плоского животика

1. Грудное вскармливание

мама кормит грудью

Не нужно ждать, чтобы начать кормление грудью. Как только ваше драгоценное чадо рождается, вы можете начать. Хотите верьте, хотите нет, но грудное вскармливание действительно может помочь сгладить живот после кс. Оно не только сжигает около 500 лишних калорий в день, но также заставляет организм выделять гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя обратное ее превращение в нормальное состояние.

Как грудное вскармливание сжигает так много калорий? ААБ говорит, что кормящая мама будет отдавать от 425 до 700 калорий в грудное молоко в день. Поскольку организм обычно не вырабатывает это узкоспециализированное молоко именно для ребенка, ему приходится работать очень усердно, чтобы сделать это. Чтобы сжечь примерно столько же калорий с помощью упражнений, 140-килограммовой женщине пришлось бы бегать со скоростью 10 км/ч по 45-60 минут каждый день.

2. Используйте послеродовой корсет/пояс

Как правило, в течение 12 часов после операции врачи не рекомендуют мамам вставать и передвигаться. Некоторые женщины считают, что отсутствие какого-либо давления на низ живота, т.е. место разреза — это неудобно. Другим нравится, что их пресс чувствует себя свободным и не нуждается в поддержке. Чтобы бороться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить пояс для поддержки после родов.

В то время как некоторые акушеры клянутся, что такие корсеты/пояса помогают с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым помогая ей уменьшиться, другие думают, что эти тренажеры для талии — не что иное, как уловка.

Вне зависимости от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные пояса людям с болями в спине из-за ослабленных мышц живота. Так как ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит дать себе дополнительную поддержку. В процессе, вы можете даже помочь вашей матке сжаться и вернуться в нормальное место, ускоряя процесс уменьшения вашего живота.

3. Минимизируйте растяжки

Хотя растяжки не вносят непосредственного вклада в состояние живота после кесарева сечения, но они могут заставить вас почувствовать, что проблема усиливается. Несмотря на то, что невозможно полностью удалить растяжки, использование крема от растяжек действительно окажет эффект. Кроме того, массаж живота лосьонами может помочь для усиления кровообращения в брюшной области.

4. Достаточно высыпаться

мама и малыш

С новорожденным вы не сможете спать непрерывно по 8 часов каждую ночь, но постарайтесь сделать сон приоритетом. Если ваш ребенок дремлет, вы тоже поспите немного! Сон полезен не только для избавления от веса, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, кто спит 7 часов? Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола. Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с прибавкой в ​​весе, однако современные исследования не дают окончательных результатов. Независимо от этого, сделайте все возможное, чтобы получить эти несколько драгоценных часов сна, даже если это означает, что вы позволите себе немного отложить уборку и готовку.

5. Мотивируйте себя постановкой определенных целей

Для любой оздоровительной программы важно ставить перед собой разумные цели. Когда вы выполните эти цели, выберите непродовольственную награду, например, покупку новой одежды или поход в салон. Такие награды заставят вас чувствовать себя хорошо, но сбиваться с пути похудения вы все равно не будете.

Кроме того, старайтесь сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса. Хорошее настроение может стать ведущим фактором достижения целей. В первые месяцы после родов вы можете чувствовать себя перегруженными новыми обязанностями по уходу за малышом и выполнением других обязательств. Попробуйте немного расслабиться и вознаградить себя за прогресс, который вы делаете, чтобы вы могли сохранить свою мотивацию. А если она все-таки спадает, то обратитесь за поддержкой к близким.

5 советов по питанию для тонизированного живота

1. Вести дневник питания (и упражнений)

Записывайте все, что вы едите и пьете, включая ваши размеры порции. Ведение дневника делает вас более ответственным в процессе похудения. Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие изменения можете внести. Существует множество приложений такого рода, однако ручка и бумага могут работать так же хорошо. Выберите метод, который вам удобен, и которого вы будете придерживаться.

2. Пейте много воды

женщина пьет воду

Мамам, кормящим грудью, дополнительная вода нужна не только для продуцирования молока, но также и для снижения веса. Если вы будете пить достаточно воды, то она будет заполнять ваш желудок, и вам не будет хотеться постоянно есть.

Кроме того, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса. Если вода не ваш любимый напиток, попробуйте добавить немного цитрусовых или свежей мяты. Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете перекусывать продуктами с высоким содержанием воды, такими как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте быструю очистку организма

Нет, это не значит, «придерживайтесь причудливой диеты» или «пейте только лимонную воду». Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей в рацион. Используйте ваш новый образ жизни мамы в качестве мотивации для изменения ваших привычек питания. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему постоянно двигаться, переваривая, а это подарит вам ощущение легкости. Вот несколько простых советов, которым вы можете последовать уже сегодня:

  • отказаться от сладких напитков (т.е. газировок, энергетиков, пакетированных соков, сладких чая и кофе)
  • ограничьте напитки с кофеином до 2-3 чашек в день
  • начните употреблять цельнозерновые
  • половину вашей тарелки с каждым приемом пищи должны занимать овощи
  • не пропускайте приемы пищи
4. Выберите здоровые перекусы

мама и ребенок

Помимо того, что вы не должны пропускать приемы пищи, новоиспеченные мамы должны также подбирать для себя здоровые перекусы, чтобы обуздать голод. Когда вы пойдете в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми, питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами. Перекусывайте разумно, выбирая некоторые из этих вариантов:

  • 1/4 стакана орехов
  • 1 чашка овощей (нап., морковь) с хумусом
  • 1 стакан молока
  • яблоки и бананы
  • цельнозерновые крекеры и ореховая паста
  • сыр
5. Оптимизируйте процесс производства грудного молока

Как мы упоминали ранее, кормление грудью и производство молока сжигают калории. Чтобы оптимизировать ваши возможности по продуцированию молока, вот некоторые специфические продукты, которые могут увеличить количество молока в соответствии с данными La Leche League:

  • овсянка
  • фенхель
  • кориандр
  • укроп
  • анис
  • пивные дрожжи
  • нут

5 советов по упражнениям для упругого животика

1. Подключите малыша

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться. Вместо того чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, сделайте тренировку с ребенком. Отправляйтесь на прогулку, используйте его в качестве сопротивления для силовых тренировок или посетите ближайший тренажерный зал. Сейчас во многих спортивных залах есть детская комната.

2. Выполняйте упражнение планка

Техника упражнения планка

Хотя ваши мышцы живота могут быть слабыми после родов, попробуйте выполнить несколько видов планки! В отличие от скручиваний, которые приводят к многократному сокращению травмированных мышц живота, планки обеспечивают постоянное сопротивление при минимальных движениях. Они отлично подходят для стабилизации мышц кора и приводят к избавлению от диастаза. Начните с 2 подходов по 30 секунд каждый и продолжайте работать с этой точки.

3. Упражнение Кегеля

Это упражнение помогает укрепить тазовое дно. Беременность оказывает большое давление на эту мышцу из-за дополнительного веса, который вы носите с собой. В этом упражнении вы затягиваете и напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд, когда вдыхаете, и отпускаете, когда выдыхаете. Никогда не делали такое? Не беспокойтесь. Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы так, как если бы вы очень хотели сходить в туалет, но у вас не было возможности.

4. Делайте послеродовые упражнения

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени. Медленно задействуйте ваши глубокие основные мышцы, чтобы слегка поднять таз. Также прижмите спину к полу, сжимая брюшной пресс, а потом слегка оторвите ее от пола, когда вы подтягиваете ягодицы. Задержитесь на 10 секунд в верхней точке.

СКОЛЬЖЕНИЕ НОГ

Лягте на спину с согнутыми коленями. Оставьте расстояние между ягодицами и пяткой длиной в вашу руку. Втянув живот, медленно сдвиньте одну пятку вниз, чтобы нога легла, а затем медленно потяните ее назад. Затем сделайте на другой стороне. Повторите 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения с правильной осанкой и всегда держите живот втянутым. Активация мышц кора увеличит силу и подтянет вашу талию. Из этих упражнений вы можете сделать рутину тренировок, выполняя их утром, когда встаете, пока ребенок дремлет или даже во время рекламных роликов.

5. Будьте активнее, когда не тренируетесь

Несмотря на то, что вы будете освобождены от тяжелых упражнений до 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать свой путь к восстановлению с легкой прогулки каждый день. Только не заставляйте себя слишком сильно и много ходить, особенно в начале.

Сожгите жир на животе, гуляя в быстром темпе не меньше 3 раз за неделю. Арт Вельтман, директор по физиологии упражнений в Университете Вирджинии, рассказывает: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения».

Но мы и не забываем про ребенка! Вы можете носить его в слинге или возить в коляске, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий.

Успокойтесь: главное — слушать свое тело!

Для того чтобы любое из этих домашних средств подтянуло ваш живот, убедитесь, что вы тесно общаетесь с врачом на протяжении всего процесса. Вы не только боретесь с физическими трудностями после родов, но и переносите новые эмоциональные и психические стрессы. Обязательно заручитесь поддержкой друзей, семьи и врача, чтобы вы могли достигать своих целей.

Помните про то, что индивидуальный план похудения вы можете проработать только со временем, терпением, трудолюбием и реализмом! Сам по себе живот не уйдет ни в домашних условиях, ни в спортивном зале. Тут нужен системный подход. После того, как вы оправились от первоначальной операции, попробуйте эти 15 домашних средств, чтобы уменьшить животик после кесарева сечения.

Вы уже начали свое путешествие по потере веса после беременности? Мы хотели бы услышать о вашем прогрессе! Расскажите нам все о своем опыте в комментариях ниже.

Источник: https://www.livin3.com/home-remedies-to-reduce-tummy-after-cesarean-delivery

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях в короткий срок

Как похудеть при беременности и после родов

Материнство имеет множество положительных сторон, но после беременности остаются изменения на теле, от которых тяжело избавиться. Особенно это касается растянутых мышц пресса и кожи на животе. Кроме того, в этом месте еще и откладывается жир. Ситуация усугубляется тем, что после кесарева сечения остается рубец в области низа живота.

Убрать живот после операции за короткий срок сложно, но при комплексном подходе осуществимо. Приступать к активным действиям, которые помогут похудеть после родов, можно только спустя пару месяцев после операции: это время требуется, чтобы шов зажил.

1

Питание

После возвращения из роддома домой для подготовки к восстановлению следует придерживаться определенных рекомендаций.

В первые 2 месяца следует отказаться от следующих продуктов:

  • сладкое, выпечка и хлеб;
  • жирное и жареное;
  • копчености, колбасные изделия, консервы;
  • острое;
  • отруби;
  • бобовые;
  • капуста;
  • цитрусовые.

К разрешенным продуктам относятся:

  • каши;
  • кефир, йогурт, нежирный творог;
  • овощные супы;
  • мясо, приготовленное на пару;
  • овощи;
  • фрукты.

Такое питание не только поможет быстрее восстановиться после операции и избежать осложнений, но и быстрее вернуть фигуру в норму. Если ребенок находится на искусственном кормлении, то рацион должен быть более разнообразным, так как нет необходимости опасаться аллергии на те или иные продукты. Когда новорожденный питается грудным молоком, рекомендуется быть осторожнее при подборе рациона, так как любые нововведения отражаются на состоянии ребенка.

Несколько общих правил:

  • Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
  • Удельный вес протеинов – 40%, жиров и углеводов – по 30%.
  • Прием пищи должен проводиться 4-6 раз в сутки: 3 из них — основные, а остальные — перекусы.
  • Порции нужны небольшие: нельзя допускать переедания.
  • Еда должна содержать большое количество витаминов и минералов.
  • Вода, выпитая в течение дня, должна составлять примерно 2-3 л в сутки.

Что касается количества калорий, то при малоактивным образе жизни достаточно 1300-1500 ккал, при спокойной работе – около 2000 ккал, а если есть чрезмерные физические и умственные нагрузки, то до 2600 ккал. Если женщина кормит ребенка грудью, то все показатели нужно увеличить на 500 ед. в день.

В качестве завтрака подойдет либо каша, либо творог с фруктами, либо белковый паровой омлет. В обед можно съесть кашу с отварным мясом, а на ужин – тушеную рыбу с овощами. В качестве перекусов можно употреблять фрукты, сухофрукты, сыр, кефир, йогурт. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Как быстро похудеть без диет после 50 лет в домашних условиях: лучшие упражнения, меню

Как быстро похудеть без диет после 50 лет в домашних условиях: лучшие упражнения, меню

2

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы пресса запрещены на срок до 3-6 месяцев после операции. А вот тренировки с щадящим режимом можно начинать уже примерно через 2 месяца после родов. Точные сроки начала занятий необходимо обсудить с лечащим врачом.

Самый эффективный способ быстро избавиться от обвисшего живота и боков – тренировать соответствующие группы мышц. Можно воспользоваться следующими методиками.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

2.1

Дыхательная гимнастика

Необходимо выполнять следующие упражнения пошагово:

  1. 1. Лечь, сгибать и разгибать стопы ног, вытягивая носки. После делать ими круговые вращения.
  2. 2. Напрягать и расслаблять мышцы ануса и промежности.
  3. 3. Лечь на бок, вдыхая, согнуть ноги, втянуть живот, округлить спину. Сделать выдох и вернуться в исходное расслабленное положение.
  4. 4. Стать ровно. Руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Согнуть немного ноги и качать тазом в стороны и по кругу, вначале по часовой стрелке, затем — против нее.
  5. 5. Лечь на спину. Вдохнуть и медленно поднять голову, выдыхая. Руки держать на животе. Потом после нового вдоха опускать голову на выдохе.
  6. 6. Лежа на спине, согнуть ногу и притянуть колено к груди. Медленно опускать.

Все упражнения нужно повторять по 10-15 раз.

Как быстро убрать синяк под глазом в домашних условиях?

Как быстро убрать синяк под глазом в домашних условиях?

2.2

Калланетика

Это статичная гимнастика для домашних условий, которая не предполагает выполнение резких движений, позволяет постепенно увеличивать нагрузки, моделировать фигуру, повышать выносливость организма. Каждое занятие составляет примерно 15 минут.

Ее суть сводится к тому, что в неподвижном положении необходимо удерживать мышцы в напряжении в течение минуты. В начале продолжительность должна составлять не более 30 секунд.

В первую очередь следует сделать разминку. Исходное положение для нее — спина ровная, ноги на ширине плеч, руки располагаются свободно вдоль тела. Во всех положениях необходимо не двигаться определенное время. Вот комплекс упражнений для разминки:

  1. 1. Подняться на носки, поднять руки и тянуться наверх.
  2. 2. Позиция та же, но дополнительно нужно тянуться руками назад.
  3. 3. Вытянуть руки вперед и немного наклониться с ровной спиной.
  4. 4. Развести руки в стороны параллельно полу.

Для основной части тренировки применяют другие позиции:

  • Лежать на спине, руки — за головой. Ноги ровные. Приподнять прямые ноги на высоту примерно 15 см и удерживать в таком положении.
  • Лежа на спине, поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую — только на 10 см. Руки в это время тянутся вверх. Поменять ногу.
  • Лежа на спине, вытянуть руки по бокам от тела. Согнуть ноги, ступни прижать к полу. Тянуть таз как можно выше. После расслабиться и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на правый бок, облокотиться на эту же руку, а левую положить перед собой. Левой ногой тянуться вверх. Потом поменять бок.
  • Сесть на пол и широко развести ноги. Наклонить туловище к левой ноге и прогнуть спину, потом к правой, затем прямо перед собой.
  • Встать ровно. Наклонить туловище и постараться дотянуться руками пола.

В конце полагается повторить разминочные позы.

2.3

Сжимания и расслабления

Чтобы убрать живот после кесарева сечения, рекомендуется тренировать мышцы тазового дна. Причем это можно начинать делать сразу же после операции. В этот период, в сущности, доступно лишь следующее упражнение: мышцы ануса и влагалища нужно сжимать и расслаблять.

2.4

Уддияна бандха

Следующее упражнение, которое пойдет на пользу – уддияна бандха.

Необходимо:

  1. 1. Встать так, чтобы стопы были немного разведены, а ноги согнуты.
  2. 2. Руками упираться в колени или бедра. Живот расслабить.
  3. 3. Сделать глубокий вдох и наклониться вперед.

При этом нужно делать вдох с расширением грудной клетки. Благодаря этому брюшная стенка втянется внутрь и наверх. В конце расслабить тело.

2.5

Обратные кранчи

Для выполнения упражнения необходимо:

  1. 1. Лечь и приподнять слегка согнутые ноги.
  2. 2. Постараться притянуть их к груди, оторвав бедра от пола.
  3. 3. Коленями коснуться груди.
  4. 4. Задержаться в этом положении на 1 секунду, после чего вернуться в начальную позицию.

Повторять подобные раскачивания нужно до 15 раз.

2.6

Хула-хуп

Можно воспользоваться хула-хупом, или обручем, вращение которого на талии также укрепляет мышцы низа живота. Однако это не рекомендуется делать ранее, чем через 2 месяца после операции. Разрешается использовать только самый простой обруч – из пластика или алюминия. Для получения результата достаточно 1-2 минут раскачиваний в слабом темпе.

3

Обертывание и косметические средства

Обертывание является косметической процедурой, которая помогает ухаживать за телом. Оно уменьшает объем жировых отложений, убирает целлюлит, улучшает состояние кожи. Маски накладывают на все тело либо на его отдельные части. В частности, обрабатывают живот, чтобы убрать обвисшие складки на нем.

После нанесения состава на выбранную область ее обматывают пищевой пленкой. Смывать можно примерно через 30-90 минут. После операции и при лактации необходимо наносить только холодные составы, но не в коем случае не горячие.

Приготовление масок:

  • Кофе. Используется гуща, оставшаяся после приготовления напитка.
  • Шоколад. Плитку горького шоколада необходимо растопить на паровой бане.
  • Глина. Смешать 4 ст. л. порошка с 3 ст. л. воды, чтобы получилась густая кашица.
  • Мед. Нанести на кожу 2-3 ст. л.
  • Мумие. 4 г продукта залить 2 ч. л. теплой воды и растворить в ней. Потом добавить 100 мл детского крема и 10 капель эфирного лимонного масла.
  • Водоросли. 2 ст. л. порошка ламинарии либо фукуса пузырчатого залить 500 мл воды и подождать, пока масса набухнет – примерно 20-30 минут. Ее и использовать.
  • Кокосовое масло. Взять 3 ст. л.средства и добавить 5 капель эфирного масла грейпфрута.
  • Корица. Смешать 1 ч. л. порошка с 2 ст. л. миндального либо оливкового масла до образования сметанообразной массы.
  • Пищевая сода. Смешать 1 ст. л. средства с 2 ст. л. морской соли и 100 мл воды.

Кроме обертывания, применяют специальные косметические средства, которые разработаны для того, чтобы убирать обвисший валик на животе после родов. А вот обычные скрабы, кремы и эмульсии для подтяжки при ожирении лучше не применять, так как они влияют не только на исчезновение жировых отложений, но и на гормональный фон, что вызывает сокращение матки и мышц.

Из специфических кремов для коррекции фигуры после родов и кесарева сечения одним из лучших вариантов является серия Linea Mamma от итальянской компании Helan.

Еще один подтягивающий послеродовой крем — Firming Body Cream от болгарской компании Maternea.

4

Другие методы

Помимо питания, физических упражнений и обертываний, избавиться от обвисшего живота после беременности помогут и другие методики.

4.1

Бандаж

Ношение бандажа является обязательным после кесарева сечения, так как стандартная реабилитация после недавней беременности проходит медленнее. Коже требуется дополнительная поддержка, поскольку ребенка извлекали через надрез внизу живота, так что организму еще и требуется заживить шов.

Бандаж противопоказано носить при плохом заживлении, нагноении, пиелонефрите, болях в животе и спине, расстройствах пищеварения, аллергии на материал.

Выделяют следующие виды бандажей:

  • Корсет. Завышенные трусы с жестким основанием. Все части регулируются, так что корсет поддерживает не только живот, но и спину.
  • Бандажный пояс. Самый простой вариант. Поддерживает нижнюю часть живота.
  • Юбка. Разновидность пояса. Ширина захвата чуть больше.
  • Бермуды. Изделие в длину доходит до колен. Его высота варьируется у различных изделий.
  • Трусы с высокой посадкой. Оптимальный вариант. Поддерживает спину и живот.

Фиксирующие накладки застежки должны быть в том месте, где удобно доставать женщине руками. Модель утягивающего белья необходимо выбирать по сезону. Обязательно нужно обращать внимание на резинки и ткани. Материал должен быть пористым, так как швам требуется доступ к воздуху для заживления.

4.2

Массаж

Каждая женщина может самостоятельно делать себе несложный массаж. Этому достаточно уделять 10-30 минут в день:

  1. 1. Лечь на спину и полностью расслабиться.
  2. 2. Разогреть живот с помощью поглаживаний.
  3. 3. Растирать по часовой стрелке, периодически пощипывая.

Заканчивать сеанс тоже нужно поглаживанием.

4.3

Препараты

Без витаминов и БАДов после беременности тоже не обойтись. Но их нужно выбирать с учетом того, что ребенок питается грудным молоком и будет получать эти же вещества.

Обязательно нужны поливитаминные средства с кальцием и витамином Д для костей, ногтей, волос. Также нужен витамин Е для кожи.

Обычно после беременности организм испытывает нехватку селена, который требуется для работы иммунитета. Из поливитаминных комплексов для женщин после операции кесарева сечения подойдут Элевит, Витрум, Компливит, Алфавит.

Что касается БАДов, то перед их применением обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

После родов подойдут:

  • Бифидофилус Флора Форс;
  • Бурая водоросль Kelp NSP;
  • Витазаврики Herbasaurus Chewable Vitamins;
  • Железо Хелат Iron Chelate NSP;
  • Замброза;
  • Лецитин;
  • Локло. Как быстро убрать синяк под глазом в домашних условиях?

4.4

Хирургическая операция

Когда не получается самостоятельно справиться с проблемой, можно воспользоваться хирургическим вмешательством, которое помогает убрать последствия кесарева сечения. Это называется абдоминопластикой. Процедура избавляет от лишних жировых отложений и подтягивает кожу.

Часто такую операцию проводят в тех случаях, когда кесарево сечение было повторным, так что вернуть животу прежний видобычными способами становится намного труднее.

Как убрать живот после кесарева сечения и быстро похудеть

b1160c0fcaa357a19a61ba9134426f15

b1160c0fcaa357a19a61ba9134426f15

На роды через кесарево сечение на сегодняшний день приходится около пятой части от общего количества родов. Иногда это является медицинским показанием, иногда – личным желанием будущей мамы.  Однако нужно учитывать, что кесарево сечение является достаточно сложным вмешательством, которое может быть чревато различными осложнениями. Впрочем, при грамотном подходе со стороны врачей риски минимальны, а вот с фигурой сложнее. Операция оставляет на животе характерный шрам, кроме того, многие будущие мамы замечают, что после нее живот значительно увеличивается, а форма его становится некрасивой. А ведь любой молодой маме хочется быть привлекательной. Что ж, привести себя в форму можно, если знать, как убрать живот после кесарева сечения, и делать все правильно и безопасно.

Причины появления живота после кесарева

На самом деле если операция выполняется профессионально и технически правильно, то мышцы живота не страдают, а соединительная ткань, которая была рассечена, восстанавливается со временем. Поэтому мы не можем точно утверждать, что именно само применение скальпеля делает живот некрасивым (за исключением шрама, естественно). По факту, причины этого аналогичны тем, которые касаются и мам, рожавших естественным путем.

  • Увеличение жировой прослойки на животе. Это может произойти даже в том случае, если масса тела при беременности увеличивалась в соответствии с нормой. Причиной могут быть гормональные изменения, происходящие в период вынашивания малыша. А если беременная набрала больше, чем положено, живот от этого неизбежно пострадает, поэтому так важно контролировать вес.
  • Увеличение размеров матки. В процессе всей беременности матка вместе с плодом увеличивается более чем в 500 раз. После рождения ей нужно время, чтобы вернуться в свое прежнее состояние. Обычно необходимо до двух месяцев, а до этого животик может немного выступать, как на ранних сроках беременности.
  • Перерастяжение кожи на животе. Кожа в процессе беременности сильно растягивается, что приводит к появлению характерных растяжек, а также к тому, что даже после похудения форма живота остается некрасивой. Чтобы избежать этого, нужно опять-таки контролировать свой вес при беременности, а также избегать слишком резкого похудения после родов.
  • Диастаз прямых мышц живота. Поскольку растущая матка давит на мышцы живота по сторонам, они могут разойтись относительно средней линии, где происходит их соединение. Это расхождение именуется диастазом и приводит к тому, что живот остается выпуклым даже после похудения.

Это более общие причины, но и само кесарево сечение тоже прибавляет неприятностей, которые следующие:

  • Рубец внизу живота, мешающий нормальному оттоку жидкости из тканей, ввиду чего живот над швом может нависать, как валик.
  • Более длительный период восстановления, который откладывает начало занятий спортом.

Тем не менее, все не так плохо. Убрать живот после кесарева сечения можно, но помните, что на первых порах ваша задача – дать организму восстановиться.

Активно начинать бороться за возвращение плоского живота и красивой талии можно не раньше, чем после успешного завершения послеоперационного периода. Для этого потребуется, как минимум, восемь недель, однако в каждом случае этот срок может отличаться. Поэтому обязательно консультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Теперь рассмотрим меры, которые помогут убрать живот и похудеть после кесарева.

Послеродовой бандаж

information_items_23686

information_items_23686

Носить его при отсутствии противопоказаний можно уже на следующий день после операции. Врач может назначить ношение специального послеоперационного хирургического бандажа, фиксирующего область наложения швов. При отсутствии такой надобности подойдут иные виды бандажей, например, универсальный, который можно носить и при беременности, и после нее.

Бандаж рекомендуется носить не больше нескольких часов подряд, иначе мышцы живота отвыкнут от самостоятельной работы и совсем лишатся тонуса.

Кормление грудью

Грудное вскармливание, как ни странно, может стать помощником в похудении, так как большое количество калорий организм затрачивает на поддержание процесса выработки молока. Также лактация стимулирует выработку вещества окситоцина, стимулирующего сократительную активность матки. Так как будущей маме обычно показано правильное питание, много вредного она не съест. А это уже важный залог здорового похудения.

Бытовая активность

Лишь немного увеличив свою повседневную активность, вы можете добиться лучшего механизма расходования калорий. Больше гуляйте пешком вместе с малышом, выполняйте свои домашние обязанности – это не только необходимо, но еще и полезно в плане похудения.

Правильное питание

Это очень важный момент в том, как убрать живот и бока после кесарева. Правильное и сбалансированное питание поможет поддержать как фигуру, так и здоровье. Постарайтесь не переедать, кушать часто и небольшими порциями. Из рациона рекомендуется исключить сахар, жирное, копченое, различную выпечку. Эти продукты не несут никакой пользы малышу, а вот фигуру они портят достаточно. Замените их более полезными и правильными, и уже вскоре вы заметите результаты.

Если вы кормящая мама, ни в коем случае не морите себя голодом, иначе у вас просто пропадет молоко. На это время никаких жестких диет. Кроме того учтите, что неокрепший организм малыша может отреагировать аллергией на любой продукт из нашего привычного рациона, поэтому обязательно следите за его реакцией.

Физическая активность

Если послеоперационный период прошел успешно, и врач разрешил вам заниматься, обязательно посвящайте хоть немного времени спорту. Лучшие упражнения, чтобы убрать живот после того как вам было сделано кесарево – это упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Кроме того не забывайте, что похудеть нельзя без кардионагрузок. Слишком активные после родов не слишком приветствуются, а вот легкая аэробика вполне допустима. Танцы, прыжки, плавание – все это поможет вам быстрее прийти в форму.

 

Теперь перейдем к эффективным упражнениям против жира на животе и для формирования талии. В этом плане идеальными считаются различные вариации скручиваний и планки.

1. Прямые скручивания

Нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки согнуть в локтях и убрать их за голову. Позвоночник прижмите к поверхности. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Приподнимите голову и грудной отдел, чуть-чуть оторвите их от пола. Выдыхая, немного приподнимите верхнюю часть тела, одновременно напрягая мышцы пресса и втягивая живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить необходимое количество раз.

При подъемах вам не нужно садиться полностью – достаточно и оторвать лопатки. Спустя несколько повторов при правильной технике вы ощутите в мышцах живота характерное жжение – это будет говорить о том, что пресс начал работать.

skruchivaniya

skruchivaniya

2. Обратные скручивания

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к ягодицам и оторвите их от пола, чтоб бедра были перпендикулярными поверхности полу.  Теперь напрягая брюшные мышцы, отрывайте от поверхности таз, устремляясь коленями как можно ближе к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

foto_2-2

foto_2-2

3. Скручивания с поворотом

Исходное положение при этой вариации скручивания такое же, как и при прямых. Из начальной позиции, поднимаясь, разворачивайте корпус, стараясь дотронуться одной рукой к противоположному колену. То же самое делается для другой руки и колена.

skruchivaniya-s-povorotami

skruchivaniya-s-povorotami

4. Классическая планка

Планка, давая мощную статическую нагрузку, прорабатывает все мышцы тела, уделяя особое внимание проблемному животу. Нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, опираясь на кисти и стопы. Тело при этом должно составлять прямую линию. В таком положении нужно задержаться настолько, насколько можете от нескольких секунд до нескольких минут. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнений.

uprazhnenie-planka_13

uprazhnenie-planka_13

5. Планка с упором на предплечья

Выполняется так же, как классическая планка, только опорами будут не ладони, а предплечья.

original

original

6. Боковая планка

Лягте на бок, вытянув тело в прямую линию и крепко прижав ноги друг к другу. Стопы положите друг на друга. Поднимите корпус, опираясь на ладонь и ребро стопы, которая находится внизу. Удерживайте эту позицию, напрягая ягодицы и пресс, столько, сколько можете. Также можно выполнять боковую планку с упором на предплечья.

bokovaja-planka

bokovaja-planka

7. Бодифлекс

Бодифлекс – идеальный вариант для того чтобы убрать живот после кесарева, требующий совсем небольшого количества времени.  Всего 15 минут бодифлекса в день – и вы заметите результаты через несколько недель.

Выполнять упражнения нужно утром натощак. Вам не требуется никакого оборудования, но важно контролировать дыхание: вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот, дышать глубоко и спокойно.

Одно из популярных упражнений родом из бодифлекса – это вакуум. Суть в том, что, приняв ту или иную позу, вы должны максимально втянуть живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику, и задержать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно лежа, сидя, стоя.

1006-1

1006-1

Дополнительные советы

Убрать обвисший живот также помогут процедуры, которые можно проводить в домашних условиях. Это может быть контрастный душ, использование скрабов, массаж живота, а также эффективные обертывания.

Также специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, которые будут способствовать как похудению, так и заживлению послеоперационного рубца. И, конечно, если мама получает достаточно необходимых веществ, то и малыш получит их с ее грудным молоком.

Радикальный метод улучшить состояние живот после операции – это пластическая хирургия. Процедура, которая может помочь в этом случае, именуется абдоминопластикой. Показания к ее проведению могут быть следующими:

  • некрасивый рубец в области шва на животе;
  • «кожный мешок» на животе, который является последствием активного набора веса, а после резкого похудения;
  • некрасивый вид живота.

Однако учтите, что прибегнуть к операции можно не раньше, чем через год после родов. В принципе, за это время вы можете улучшить состояние живота и без хирургов. Учтите еще один момент: если в дальнейшем вы планируете еще беременность, то это относительное противопоказание к пластической коррекции живота.

Таким образом, вернуть стройный и красивый животик после кесарева сечения реально, хотя, возможно, это будет небыстро. Приложив немного усилий, вы сможете уже вскоре похвастаться отличной физической формой, а шрам со временем станет менее заметным.

Видео-тренировки для живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Беременность и роды – тяжелый период для здоровья каждой женщины. В это время в организме происходят серьезные изменения, перестраивается гормональный фон, большое количество питательных компонентов и витаминов уходит на развитие ребенка. Но это еще не все негативные факторы, которые испытывает будущая мама: часто после рождения малыша происходит набор лишнего веса, остается большой живот, складки, растяжки. Многие из-за этого даже впадают в депрессию, постоянно злятся и не контролируют настроение. По этой причине обязательно нужно знать, как убрать живот после кесарева в домашних условиях. Существует несколько действенных и простых методик, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить внешний вид тела после родов и беременности за короткий период.

Содержание статьи

Что такое кесарево сечение

Кесарево сечение – это хирургическое родоразрешение ребенка. Данная процедура обычно проводится по показаниям, когда женщина не может самостоятельно родить малыша. Во время нее на животе делается горизонтальный разрез, также разрезается матка. Это требуется для безопасного извлечения ребенка.

Показания кесарева сечения:

  • внезапная остановка родов;
  • недостаточный уровень кислорода для ребенка;
  • наличие проблем с плацентой;
  • неправильное положение ребенка;
  • большой размер плода;
  • различные проблемы со здоровьем, которые требуют проведения срочных родов;
  • предыдущие кесаревы сечения;
  • многоплодная беременность;
  • проблемы с пуповиной;
  • сахарный диабет;
  • высокое кровяное давление;
  • ВИЧ, герпес.

Почему после кесарева остается живот

Отвисший живот после родов, которые проводились при помощи кесарева, является частой проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Врачи утверждают, что это является естественным состоянием, которое со временем должно прийти в норму. Но почему же это происходит? Рассмотрим основные причины.

ВидеоВидео

Сжатие матки

На то, чтобы матка после родов вернулась в естественное состояние и сжалась, требуется около 6-8 недель. Сразу же после рождения ребенка матка находится в вытянутом состоянии. Чтобы она пришла в норму, необходимо некоторое время, поэтому каждая женщина должна набраться терпения и подождать.

Сохранение жидкости в организме

Многим женщинам после рождения ребенка врачи часто вводят лекарственные средства и другие жидкости внутривенно. Данные жидкости требуют определенного времени для фильтрации из систем организма. Иногда у женщин могут отмечаться отеки лодыжек, лица и других областей тела.

Обратите внимание: Отечность часто возникает при беременности, но бывает, что это состояние проявляется после родов. Это связано с тем, что беременность требует большего объема крови и воды, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка.

Обычно в этот период организм вырабатывает на 50% больше жидкости, чем при обычном состоянии. По этой причине на протяжении нескольких дней после рождения ребенка женщина может часто ходить в туалет, сильно потеть.

Набор лишнего веса считается нормальным явлением

В среднем женщина при беременности набирает от 11 до 16 килограммов. Во время родов она теряет примерно 5 кг веса: 3-4 кг – ребенок, остальное жидкость, кровь.

ВидеоВидео

Но в итоге остается еще почти 6-11 кг, но этот весь считается нормой. Несколько лет назад считалось нормальным женщине иметь лишний вес после родов. Он требуется для полноценного кормления ребенка.

Растягивание мышц живота

При беременности всегда происходит растягивание мышц живота, а это значит, что данная зона тела не будет в таком же тонусе, как до интересного положения. Даже если женщина в хорошей форме, у нее все равно появится неприятный фартук, но его можно быстро убрать. Но если беременность не первая, к примеру вторая или третья, то мышцы будут растягиваться еще сильнее.

Сколько времени нужно для уменьшения живота

Обвисший живот после кесарева можно с легкостью убрать самостоятельно. Но к его устранению стоит приступать не сразу, а через несколько недель. В первые дни эта зона будет сильно «сдуваться». Повышенное количество жидкости исчезнет уже через несколько недель, и после матка начнет сокращаться, вызывая уменьшение живота.

Стоит отметить! В среднем после родов на уменьшение живота требуется от 6 до 8 недель. Это намного меньше периода, за который вырастает живот при беременности, обычно на это уходит 40 недель.

Не забудьте подготовиться к 4-му триместру

Так, чтобы убрать живот после кесарева за короткий срок, стоит заранее морально подготовиться к данному процессу, а именно подумать об этом еще на этапе беременности.

ВидеоВидео

Согласно данным Baby Center, к моменту начала родов матка становится тяжелее в 15 раз и в 500 раз больше, чем до беременности. Из этого следует, что на этапе 4-го триместра потребуется время на то, чтобы матка вернулась в первоначальное состояние. Сразу после рождения ребенка врач обычно прощупывает положение матки рядом с пупком. Полное возвращение в область таза занимает почти 2 недели. Кроме этого, требуется еще несколько недель на то, чтобы матка достигла первоначального размера.

Продумайте план

На размер живота оказывает влияние множество факторов, поэтому на его устранение потребуется время и терпение. У каждой женщины всегда после рождения имеется лишняя масса тела, это не является отклонением, наоборот, это естественные запасы, которые необходимы для кормления. Но стоит помнить, что кормящей маме не стоит сразу же приступать к усиленному похудению, это может привести к тому, что полностью исчезнет молоко.

Обратите внимание: На начальном этапе стоит продумать план по избавлению от нависшего живота. Нормой считается сжигание до 0,5 кг в неделю. При такой скорости потребуется около 15 недель, чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

Потеря на 500 граммов в неделю требует дефицита в 500 калорий в неделю, это значит, что 500 граммов потерянного веса равны 3500 ккал. Но при грудном вскармливании женщине требуется дополнительно 500 ккал, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Это значит, что кормление грудью будет способствовать быстрому похудению организма.

ВидеоВидео

15 эффективных упражнений для уменьшения живота после кесарева сечения

Каждая женщина хочет похудеть после кесарева сечения, уменьшить послеродовой живот и бока, убрать отвисшую кожу. Но врачи советуют приступать к этому процессу примерно через 8 недель, примерно через 2 месяца.

Важно! Организму требуется время  для естественного восстановления, для устранения лишней жидкости. По этой причине перед тем как приступать к устранению отвисшего живота, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы планируете выполнять тяжелые физические упражнения. Специалист сможет оценить шов, степень его заживления,  состояние здоровья.

5 полезных привычек для плоского живота

Каждую женщину интересует, как убрать живот после кесарева сечения быстро и без вреда для здоровья. Это можно с легкостью сделать в домашних условиях, для этого необязательно выполнять тяжелые упражнения: достаточно выработать несколько полезных привычек, которые смогут улучшить состояние мышц, подтянут их и повысят упругость.

ВидеоВидео
Грудное вскармливание

Нет необходимости ждать, чтобы начать вскармливание грудью. К этому процессу можно приступать сразу же после рождения ребенка. Многие не верят, но именно кормление поможет быстрее восстановить мышцы, оно сделает живот плоским после КС.

Стоит отметить! Грудное вскармливание не только вызывает сжигание дополнительных 500 ккал в день, но также выделение молока провоцирует выработку гормона окситоцина. Этот компонент стимулирует сокращение матки, ускоряет ее восстановление.

Применение послеродового корсета или пояса

Обычно в течение 12 часов после кесарева сечения врачи не рекомендуют женщинам двигаться, в этот период они должны лежать, им нельзя даже вставать. Но часто в области разреза может ощущаться неприятное ощущение, тупая боль. Для снижения дискомфорта некоторые акушеры советую носить поддерживающий пояс или корсет, он сможет предотвратить расхождение швов.

ВидеоВидео

Некоторые считают, что данные изделия помогают не только быстрее восстановиться после кесарева, но также они вызывают уменьшение талии, оказывают утягивающее воздействие. Но это не доказано, возможно, это уловка производителей, чтобы увеличить продажи своей продукции.

Практический совет: Но все же использование пояса или корсета после кесарева является необходимой мерой. Изделие будет поддерживать мышцы, предотвратит расхождение шва, ускорит процесс сокращения матки.

Уменьшите растяжки

Конечно, наличие или отсутствие растяжек никак не отражается на размерах и состоянии живота, но все же они иногда могут вызывать дискомфорт. В первую очередь они будут выглядеть некрасиво. Полностью устранить данные дефекты не выйдет, но все же их можно сделать менее заметными. Дополнительно стоит применять специальный крем от растяжек, он сможет помочь уменьшить их видимость. Также стоит делать массаж живота с применением лосьона, это усилит кровообращение в брюшной полости.

ВидеоВидео
Сон должен быть полноценным и здоровым

С появлением ребенка ни одной женщине не удается проспать непрерывно всю ночь в течение 8 часов, но все же сон стоит ставить на первое место. Старайтесь спать в те моменты, когда малыш дремлет. Сон полезен для веса, он приводит в норму эмоциональное состояние, тесно связан с физическим здоровьем.

Обратите внимание: Исследования показывают, что у женщин, которые спят 5 часов, часто наблюдаются проблемы с лишним весом. При недосыпании в организме происходит усиленная выработка гормона кортизола, а также развивается системное воспаление. Этот компонент считается гормоном стресса, и он тесно связан с прибавкой веса.

Ставьте перед собой определенные цели

Любая оздоровительная программа обязательно должна включать определенные цели, к которым необходимо упорно идти. После того как они будут выполнены, можно сделать себе какой-нибудь подарок, но только не еду – одежду, поход в салон красоты, сеанс расслабляющего массажа. Награды будут стимулом для похудения. Старайтесь сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса похудения. Хорошее настроение поможет легче достичь поставленных целей. В первый месяц после родов женщина может сильно уставать, она может быть сильно перегружена обязанностями по уходу за малышом и другими делами. Хорошее настроение, мотивация, награды сделают процесс простым и намного ускорят похудение.

ВидеоВидео

5 полезных советов по питанию

Висячий живот после родов можно убрать при помощи специального питания. Женщина должна разработать сбалансированное меню, оно поможет быстро подтянуть мышцы, скинуть лишний вес. Ниже имеется 5 важных советов, которые обязательно требуется выполнять после рождения ребенка.

Необходимо завести дневник питания

Чтобы не переедать, стоит завести дневник, в который женщина будет записывать, что она ест и пьет, размеры порций. Его ведение повышает ответственность, вырабатывает дисциплину. При помощи него можно будет видеть всю пищу, которая съедается в течение дня. При желании можно вносить корректировки, дополнения.

Употребление большого количества воды

Кормящим матерям вода требуется не только для увеличения выработки грудного молока, но и для снижения массы тела. Жидкость будет заполнять желудок, поэтому длительное время не будет возникать чувство голода. Не обязательно пить только воду, допускается использование напитков с добавлением жиросжигающих компонентов. В воду можно разбавлять мятой, соком лимоном, имбирем. Хорошим вариантом будет огуречная вода. Дополнительно можно перекусывать фруктами и овощами с большим содержанием воды, такими как арбуз, огурец, сельдерей, салат.

ВидеоВидео
Проведение быстрой очистки организма

В меню необходимо уменьшить общее количество нездоровой пищи. Лучше употреблять побольше фруктов, овощей. Но ни в коем случае не стоит голодать и ограничивать себя в еде. Желательно соблюдать диету с большим содержанием клетчатки и питательных веществ. Это улучшит деятельность пищеварительной системы, ускорит обмен веществ. Быстрая работа желудка и кишечника, моментальное переваривание – все это подарит ощущение легкости.

Но все же стоит рассмотреть несколько советов, которые можно начать выполнять уже сегодня:

  • Из меню стоит убрать сладкие напитки – газировку, энергетики, пакетированные соки, сладкий чай, кофе.
  • Желательно уменьшить употребление кофеина. В день допускается пить до 2-3 чашек кофе.
  • Обязательно употребляйте цельнозерновую пищу.
  • Во время каждого приема пищи половина тарелки должна состоять из овощей.
  • Не стоит пропускать приемы пищи.
ВидеоВидео
Выбирайте здоровые перекусы

Между основными приемами пищи должны быть перекусы, они помогут подавить чувство голода, предотвратят переедание. Но вот для них стоит выбирать здоровую пищу с натуральным составом. Ни в коем случае не используйте жирные и сладкие продукты.

Для перекусов можно выбрать варианты из списка:

  • 60-70 граммов орехов;
  • небольшая чашка овощей – морковь, капуста, огурцы;
  • стакан молока;
  • яблоки и бананы;
  • крекеры с цельнозерновым составом, ореховая паста;
  • кусочек сыра.
Налаживание процесса выработки грудного молока

Грудное вскармливание и выработка молока способствует сжиганию калорий в организме. По этой причине важно с первых дней после родов усиленно кормить малыша грудью. Частое прикладывание вызывает усиление производства молока.

ВидеоВидео

Также стоит употреблять некоторые продукты, которые будут усиливать выработку грудного молока:

  • овсянку;
  • фенхель;
  • кориандр;
  • укроп;
  • анис;
  • пивные дрожжи;
  • нут.

5 советов по упражнениям для упругого живота

Похудеть помогут специальные упражнения, которые специально рассчитаны для женщин после кесарева. Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, он подберет оптимальную программу, которая поможет прийти в форму без вреда для здоровья.

ВидеоВидео
Задействуйте ребенка

Многие молодые мамы считают, что тренироваться можно только когда ребенок спит. По этой причине у них не всегда получается найти время для выполнения упражнений. Но не стоит искать время, можно выполнять зарядку вместе с малышом. Выходите на пешие прогулки, пока вы ходите, катаете ребенка на коляске или держите в руках, у вас будут прорабатываться все мышцы, включая область живота. Используйте малыша в качестве сопротивления при выполнении силовых тренировок. При желании можно записаться в тренажерный зал. Во многих спортивных учреждениях имеется детская комната.

Делайте упражнение «Планка»

У женщины после родов мышцы живота еще слабые, но все равно это позволит выполнять упражнение «Планка». Данная тренировка не оказывает негативного влияния на состояние шва, она будет обеспечивать постоянное сопротивление при минимальных движениях.

Практический совет: Виды упражнения планка подходят для нормализации мышц кора, устраняют диастаз. Начинать рекомендуется с двух подходов по 30 секунд. Постепенно время выполнения тренировки нужно увеличивать.

Упражнение Кегеля

При помощи данного упражнения можно хорошо укрепить состояние тазового дна. Именно эта область сильно расслабляется при беременности, основной вес ребенка оказывает на нее давление.

ВидеоВидео

Схема выполнения:

  • Первым делом следует напрячь тазовое дно на 5-10 секунд. Это выполняется при вдыхании.
  • После выдыхания мышцы расслабляются.
  • Данные действия следует чередовать. За раз можно сделать около 10 вдохов и выдохов.
Выполнение послеродовых упражнений

В список тренировок после кесарева стоит добавить несколько упражнений, которые подтянут мышцы, уменьшат живот:

  • Ягодичный мостик. Для начала стоит лечь на спину и согнуть колени. После медленно задействуются глубокие мышцы, это требуется для подъема таза. Спину следует прижать к полу, сжимая брюшной пресс. А после стоит слегка оторвать спину от пола, одновременно с этим нужно потянуть ягодицы. В верхней точке нужно задержаться на 10 секунд.
  • Скольжение ног. Первым делом требуется лечь на спину с согнутыми коленями. Между ягодицами и пяткой должно оставаться расстояние длиной в руку. Живот необходимо втянуть, одна пятка медленно сдвигается вниз, чтобы нога полностью легла, а после ее нужно потянуть назад. Данные движения стоит проделать на другой стороне. Всего следует выполнить 10 упражнений.

Все упражнения следует делать с прямой осанкой, живот должен быть втянут.

ВидеоВидео
Будьте активными, когда не выполняете тренировки

Несмотря на то что после кесарева сечения женщина должна отдыхать в течение 8 недель, в этот период ей будут запрещены различные резкие упражнения, движения, все равно она не должна засиживаться. Уже с первой недели она может периодически выходить на пешие прогулки на свежий воздух. Но в этот период не стоит слишком много ходить.

Практический совет: Интенсивная ходьба в течение нескольких часов вызывает быстрое сжигание жира и подтягивание мышц. Минимум следует гулять 3 раза в неделю. Утром не обязательно делать пробежки, можно просто активно пройтись на протяжении 30-60 минут. Вместе  с этим вы можете нести ребенка на руках или везти коляску с ним, малыш подойдет в качестве сопротивления на тренировках.

Похудение после кесарева сечения – трудоемкий процесс, который требует высокой ответственности. Но если подойти к нему правильно, то можно быстро скинуть лишний вес, подтянуть живот. Для лучшего эффекта стоит составить план, расписать свой режим на неделю и строго его соблюдать. Женщина должна поставить перед собой цели и упорно идти к их достижению.

Как убрать живот после кесарева сечения • Твоя Семья

После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном — валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво.

Причин появления живота после операции несколько:

  1. Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка.
  2. Матка. Вместе с ребенком при вынашивании растет и матка. Она увеличивается в размере до 500 раз. Чтобы вернуться в свое нормальное состояние, ей понадобится несколько месяцев.
  3. Кожа. Во время беременности кожа растягивается. Особенно это заметно, если будущая мама переедала или плод был крупным.
  4. Диастаз. В период вынашивания мышцы живота могут разойтись по средней линии. Это дает выпуклость и дряблость.
  5. Рубец. После операции затрудняется отток жидкости в этой области. Поэтому живот может походить на нависший валик.
  6. Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее.

Часто причиной появления живота являются несколько факторов одновременно.

Как убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот, подойдите к решению этого вопроса комплексно. Единичные действия не принесут никаких результатов.

Итак, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогут:

  • послеродовой бандаж;
  • грудное вскармливание;
  • правильное питание;
  • прогулки;
  • бодифлекс;
  • физические нагрузки;
  • массаж.

Каждый день выполняйте что-то для своего пресса.

Бандаж после операции надевают только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, его можно носить уже через 1-5 дней после операции. Бандаж представляет собой широкую эластичную ленту, которая имеет специальную вставку. Он утягивает живот, не дает коже растягиваться. Кроме того, стимулирует сокращение матки, помогая ей быстрее вернуться к своим размерам.

Существует также специальное утягивающее белье, которое помогает убрать отвисший живот. Такие трусики или шорты не имеют швов, поэтому не натирают кожу и позволяют рубцу после операции быстрее зажить. Покупайте белье и бандаж исключительно по размеру. Слишком маленький размер будет доставлять неудобство при ходьбе. В этой ситуации лучше взять вещь побольше, чтобы бандаж или белье не перетягивали швы на животе.

Кормление грудью также помогает убрать живот. При вскармливании организм вырабатывает гормон окситацин, который заставляет матку сокращаться и уменьшаться в размерах. Кроме того, для производства молока организм затрачивает большое количество энергии и поэтому легко прощается с жиром.

Пока физические нагрузки под запретом, больше гуляйте с малышом. Ежедневная ходьба помогает сжигать калории во всем организме, в том числе и на животе. Лучше прогуливаться по дорожке в парке, чем по асфальту или мостовой плитке.

Питание – это еще один главный фактор, который поможет убрать живот. Исключайте из рациона выпечку и сладкое. Однако голодание и строгие диеты также недопустимы. Может нарушиться процесс лактации. Переходите на отварное мясо или куриные грудки на гриле. Больше свежих салатов и фруктов.

Не забывайте и про внешний уход. Контрастный душ помогает коже сократиться и стать более упругой. Используйте мягкие натуральные скрабы, когда шов окончательно заживет. Делайте обертывания из морских водорослей, которые придадут животу тонус. Выполняйте массаж мягкими круговыми движениями. Применяйте масло для беременности или увлажняющий крем для массажа.

Упражнения и спортивные занятия, которые помогут убрать живот

Бодифлекс, дыхательная гимнастика «вакуум» помогают убрать живот за короткий срок при минимальных усилиях. «Вакуум» выполняйте утром до завтрака. Вдохните и надуйте живот. Полностью выдохните воздух и постарайтесь максимально втянуть живот. Представьте, что вы хотите притянуть живот к позвоночнику. Эту задержку на выдохе постепенно увеличивайте во времени. Упражнение «вакуум» начинайте делать лежа на спине, затем продолжайте стоя.

При занятиях спортом не используйте дополнительную нагрузку, гантели или бодибард. Все упражнения выполняйте со своим весом.

Только гинеколог скажет, когда безопасно начинать спортивную нагрузку. Обычно в первые 3 месяца – это очень легкие занятия. Работать целенаправленно над прессом с большими нагрузками после кесарева не рекомендуется весь первый год. При прокачивании пресса велик риск расхождения швов.

Начинайте с самих простых занятий на пресс, чтобы не навредить себе:

  1. Медленно втягивайте живот до максимума, удерживайте его в таком положение 2-5 сек и медленно расслабляйте. Выполняйте упражнение, расположившись на боку. Если вы одновременно будете кормить ребенка, то мышцы матки и живота будут дополнительно сокращаться. В первый день занятия сделайте 5 повторений. Затем каждый день добавляйте 1 повторение и доведите эту цифру до 20.
  2. Хорошего эффекта можно достичь, положив ребенка к себе на живот. Лягте на спину и чуть согните ноги. Сделайте вдох, выпячивая живот. При выдохе расслабьтесь: ребенок будет как утяжелитель для живота. Начинайте с 5 повторений и постепенно доведите их до 15.
  3. Лягте на коврик. Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к груди. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
  4. Лягте на пол и плотно прижмите поясницу к полу на 5 сек, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Эти упражнения не дают большой нагрузки, но при регулярном выполнении корректируют область талии.

Через 3 месяца после операции с разрешения врача переходите к более сложным физическим нагрузкам.

  • Лягте на спину и согните ноги. Начинайте медленно втягивать живот. В каждой точке задерживайтесь на 3-5 секунд. В последней точке живот должен быть втянут максимально. Повторите действие в обратном порядке: от более напряженного пресса медленными этапами переведите его в полностью расслабленное состояние.
  • Выполняйте упражнение планка. При этом подтянется не только живот, но руки, ноги и ягодицы. Лягте на живот и упритесь в пол локтями. Приподнимите корпус на локтях и максимально втяните живот. Тело должно образовывать прямую линию. Начинайте держать планку с 5 сек. Это время постепенно доведите до 60. Количество повторов – 10.
  • Делайте мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте таз и медленно опускайте его вниз. Живот максимально втяните. Повторите 8-10 раз.
  • Лежа на спине выполняйте упражнение «велосипед» в течение 3-5 минут.
  • Лягте на спину и разводите прямые ноги в стороны. Поясницу держите прижатой к полу. Повторять 10-15 раз.

Для того чтобы убрать живот, займитесь также йогой. Специальные дыхательные упражнения хорошо подтягивают переднюю брюшную стенку.

Помните, что бездумная погоня за упругим прессом может лишь навредить. Занимайтесь медленно, постепенно наращивая число повторений и сложность выполнения. При малейших недомоганиях обращайтесь к врачу.

Источник: http://www.baby.ru/wiki/kak-ubrat-zivot-posle-kesareva/

Как избавиться от живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сеченияКак убрать живот после кесарева сечения — вопрос довольно сложный. С одной стороны, после операции нельзя давать сильные нагрузки, в особенности на ту область, куда накладывались швы. С другой стороны, ходить с отвисшим животом 6-12 месяцев тоже не хочется, особенно, если лето на дворе. Соответственно, молодых мам интересует, как убрать живот после родов безопасным способом. От нас короткая инструкция.

1. Подождать 2 месяца после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс. Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

2. Прогулки с ребенком — это отличный способ сделать фигуру немного стройнее. Это подтвердят женщины, интересовавшиеся как убрать живот после кесарева и опробовавшие этот простой метод. Гулять желательно умеренно быстрым шагом. Вы должны находиться в движении не менее 1 часа в день. Такие прогулки и ребенку понравятся, ведь грудные детки намного спокойнее спят при укачивании, этот эффект и создаст коляска при движении.

3. Наклоны. Если врач дал добро, выполняйте легкие упражнения, не доставляющие дискомфорт. Если качать пресс пока сложно и интересно как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях другими способами, то попробуйте это делать в ходе повседневной работы. Например, приучите себя мыть полы не шваброй или с помощью пылесоса, а руками. Стирайте белье по возможности руками, а не в стиральной машине.

4. Играйте с ребенком. Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений.

5. Кстати, о втягивании живота. Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть.

6. Правильное питание. Без него никуда. Как только вы начнете худеть, животик также станет уходить. Даже если вы кормящая женщина, переедать не стоит. Питайтесь умеренно. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное и копченое. Этого будет достаточно для эффективного похудения. Данные продукты не несут никакой пользы ни вам, ни ребенку. Только лишние калории. Так что, вы ничего не теряете.

7. Женщинам, не слишком любящим активные физические нагрузки, можно попробовать сделать живот плоским с помощью системы Бодифлекс. Правильное дыхание + несложные упражнения на растяжку дают поразительные результаты. Бодифлекс сейчас очень моден и популярен, несмотря на множество противников, считающих, что задержка дыхания, которая практикуется в Бодифлекс, приносит огромный урон организму.

8. Абдоминопластика. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Таким образом можно убрать оставшийся животик после беременности и родов, прошедших путем кесарева сечения.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya/

Как убрать живот после кесаревого сечения

Как убрать живот после кесарева сечения

Многие женщины после кесаревого сечения сталкиваются с проблемой неэстетичного животика, от которого хочется избавиться, желательно в самые кратчайшие сроки. Однако сделать это не так-то просто, поскольку нагружать эту часть тела нельзя, из-за наложенных швов. Что же делать, и как избавиться от обвисшего животика? В сегодняшней публикации мы собрали самые эффективные и безопасные способы, которые помогут вам убрать живот после кесаревого сечения и вновь вернуться в форму.

Первое, что следует сделать после родов – правильно питаться! Это очень важно. Ведь правильное и сбалансированное питание позволит вам быстро избавиться от лишнего веса и убрать животик. Старайтесь не переедать, кушать часто, небольшими порциями. Исключите из рациона сладости, копчености, жирные продукты и мучные изделия. Для того, чтобы похудеть этого будет вполне достаточно. Ну а лишние калории не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу – помните об этом.

Спустя два месяца после родов, можно приступать к занятиям, которые помогут вам избавиться от обвисшего живота. Однако перед тем как приступить к физическим упражнениям, обязательно покажитесь специалисту, который оценит ваше состояние. Опытный врач поможет вам определиться, какой вид физической нагрузки вам показан, а от чего пока нужно воздержаться. Важно учесть, что нагружать свой организм физически следует постепенно. Идеальный вариант – начать с пеших прогулок, затем легкая гимнастика и только потом качать пресс.

Одним из наилучших способов привести фигуру в порядок являются длительные пешие прогулки, которые легко осуществить, гуляя с малышом. Старайтесь ходить быстро, не менее часа в день. Такие прогулки пойдут на пользу, как малышу, так и вам.

Источник: http://beremennost.net/kak-ubrat-zhivot-posle-kesarevogo-secheniya

Как похудеть после кесарева и убрать живот в домашних условиях — правильное питание и упражнения

Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.

Как убрать живот после кесарева

Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.

Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.

По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.

Как убрать живот после кесарева сечения

Можно ли утягивать живот после кесарева

Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.

Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:

Массаж живота после кесарева сечения

Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.

Как убрать живот после кесарева сечения

Как похудеть после кесарева сечения

Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины. Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот.

Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.

Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева

Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.

Как убрать живот после кесарева сечения

Диета после кесарева сечения для похудения

Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.

Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:

  1. Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
  2. Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
  3. Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
  4. На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
  5. За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.

Источник: http://sovets.net/11058-kak-pohudet-posle-kesareva-i-ubrat-zhivot.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *