Как согнать жир с живота быстро: рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса, эффективные методики, диеты и упражнения

Содержание

рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса, эффективные методики, диеты и упражнения

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

  • Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
  • Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
  • 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

  1. В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.
  2. Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
  3. Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким м Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

  • Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
  • Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.
  • В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

  1. Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.
  2. Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.
  3. На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

  • Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
  • Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
  • Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

  1. Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.
  2. Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.
  3. Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

  • Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
  • Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
  • Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
  • Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
  • Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
  • https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.

В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • климакс;
  • период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талии Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипывания Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы тела Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой ткани Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
Калипометрия Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения:
  • 2-5,5 мм – худощавое;
  • 7-13 мм – идеальное;
  •  14-23 мм – нормальное;
  • 24 и выше – лишний вес.

Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Общие рекомендации:

  • пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
  • занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
  • сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
  • для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
  • добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
  • нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
  • запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
  • пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.

Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.

Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.

Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши.

Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Название Как действует на организм
Авокадо Ускоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопья Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягоды Снижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
Брокколи Источник витамина C, клетчатки
Красная рыба Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перец Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белок Насыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рис Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чай Выводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

  • подъем ног;
  • косые скручивания;
  • вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

  1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
  2. Биодобавки для снижения чувства голода.
  3. Блокаторы калорий.
  4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
  5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

  1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
  2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
  3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
  4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
  5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
  6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

  • липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
  • не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
  • запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
  • нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Источник: https://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

  1. Гормональный сбой.
  2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
  3. Послеродовой период.
  4. Особенность фигуры и организма.
  5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.

Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.

Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь.
Длительность очистки – 3 дня.
Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода.
Длительность очистки – 7 дней.
Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку.
Длительность очистки – 7 дней.
Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро.
Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло.
Длительность очистки – 7 дней.
Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла.
Длительность очистки – 7 дней.
Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка.
Длительность очистки – 7 дней.
Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки.
Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок.
Длительность очистки – 7 дней.
Смешать ингредиенты в пропорции один к двум.
Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак Обед Ужин
Овсяная каша Свекольный суп с фасолью
2 ржаных хлебца
Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца Куриное филе с брокколи и сельдереем Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой Рыбный суп из нежирной рыбы
2 гречневых хлебца
Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом Томатный суп-пюре с зеленью и луком Хлебец с арахисовым маслом
Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцами Отварная говядина с гречкой и кабачками Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем.

Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут.

Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

Упражнение Количество раз Количество подходов
Глубокие приседания 40 2
Прыжки на скакалке 100 2
Взмахи ногами (каждой) 30 3
Обруч 5 минут 2
Вращение торса 5 минут 3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

  1. Массаж.
  2. Обертывания.
  3. Бег.
  4. Бассейн.
  5. Велопрогулки.

Источник: https://med-pro-ves.ru/chasti-tela/varianty-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-bystro-i-pravilno

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Хотите избавиться от жира на животе, но здоровое питание и спорт не приносят результата? Узнайте про 7 факторов, которые мешают вам это сделать, и как с ними бороться. Действуйте — результат не заставит себя ждать!

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Много едите вечером и на ночь

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Не занимаетесь силовыми тренировками

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Не высыпаетесь

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

  • 4. Употребляете сладкие напитки
  • Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
  • Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
  • 5. Употребляете слишком много соли

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

  1. Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
  2. 6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
  3. Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
  4. Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
  5. Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
  6. 7. Недостаточно тренируетесь
  7. Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

Источник: http://pohudejkina.ru/7-faktorov-kotorye-meshayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-kak-s-nimi-borotsya.html

Как убрать жир с живота и боков безопасно

Лишний вес негативно влияет на эмоциональное и физическое состояние. Делает жизнь менее яркой и занижает самооценку. Подходить к снижению веса и коррекции фигуры нужно комплексно. Жир откладывается в организме не равномерно, и уходить будет также. Нужно подготовить себя к тому, что не будет легко. Упражнения, направленные на похудение одного живота не дадут результатов. Тело не может худеть в одной зоне, оно худеет целиком. Добиться желаемого эффекта можно только путем постоянных физических нагрузок и правильного питания.

Жировые отложения ограничивают подвижность человека. Могут откладываться не только под кожей, но и вокруг органов. Влияют на кровоснабжение организма, провоцируя этим отек тела. Люди часто оправдывают свой вес возрастными изменениями. Настоящим фактором лишних сантиметров является вредная и жирная еда, сладости и мучные изделия. Первым шагом на пути к успеху будут регулярные физические нагрузки и кардио тренировки. Кардио улучшает кровообращение, и способствуют расщеплению подкожного жира. После можете начинать выполнять упражнения направленные на укрепления мышц живота. Мускулатура начнет активно развиваться. Будет проще избавиться от жировых отложений.

Причины появления жира на животе и боках

Первой причиной является переедание. Страдающие из-за лишнего веса не замечают, какое количество калорий они потребляют. Вредные и жирные продукты не питают организм полезными элементами, быстро вызывают чувство голода. Депрессии и стрессы толкают людей на покупку еды, которая негативно сказывается на здоровье. Чипсы, газировка, сладости, жареное мясо, полуфабрикаты, фаст-фуд являются стандартным набором человека живущего в быстром ритме жизни. Стрессы преследуют нас везде, пусть это учеба, работа, улица, дом. Научитесь контролировать свое эмоциональное состояние. Проще относитесь к сложившимся обстоятельствам.

Нарушение режима питания приводит к жировым отложениям. Перекусы на ходу, потребление пищи 2 раза в день провоцируют нарушения ЖКТ. Огромное влияние оказывает дисбаланс гормонального фона. Выяснить причины сбоя в организме может только специалист. Пассивный образ жизни является главным фактором нарушений в нашем теле и отложения жиров. С возрастом, люди становятся не такими подвижными как ранее. В частности это происходит после 24 лет, когда заканчивается студенческая жизнь. Времени на занятия спортом становится все меньше. Постоянная физическая нагрузка поможет держать тело в форме и улучшит выносливость.

С возрастом происходит замедление метаболизма, тем самым провоцируя образование жира в области живота. Причинами этого могут быть заболевания щитовидной железы, диабет. Также помните, что основным фактором является пассивный образ жизни. Если заметили, что на животе начали обвисать мышцы, это в дальнейшем может привести к образованию жиров в брюшной области. Для подтянутой фигуры нужно поддерживать тело в тонусе. Плохая осанка часто является причиной жировых отложений. Нужно учиться держать спину ровно с самого детства. После 50 лет у женщин наступает менопауза, которая является распространенной проблемой. Организм начинает перестраиваться, и фигура может полностью изменится. Вредные кишечные бактерии могут стать причиной проблем. Дисбаланс кишечника приводит к образованию жира.

Как быстро избавиться от жира на животе и боках

Пытаясь быстро избавиться от обвисшего живота и боков, люди истощают свой организм диетами. Начинают резко ограничивать рацион питания и голодают. Полагая, что таким способом смогут избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Методики похудения негативно влияют на метаболизм. Многообещающие диеты, провоцируют живот расти еще активнее. Организм испытывает чувство голода и начинает запасать калории, распределяя их в разные части тела. По окончанию диеты, вес также быстро вернется, как и ушел. Похудеть можно только путем тренировок на протяжении длительного времени. Нужно регулярно давать физическую нагрузку своему телу. Совмещать аэробику, кардио и силовые тренировки.

Убрать подкожный жир помогут силовые упражнения, а висцеральный кардио тренировки. Подтянуть живот невозможно за одну неделю. Это длительный и тяжелый процесс, требующий особого подхода и силы воли. Конечный результат того стоит: укрепите мышечный корсет и подтяните бока. Правильное питание является ключевым в процессе похудения. Можете регулярно посещать спортзал, интенсивно тренироваться, но никакого результата не будет. По причине того, что в организм поступает большое количество калорий. Рацион должен быть сбалансированным, включать полезные витамины и минералы. Питаться нужно не менее чем 6 раз в день, небольшими порциями. Для сброса веса достаточно включить в рацион продукты богатые антиоксидантами ускоряющими обмен веществ и улучшающими пищеварение.

Избавляемся от живота и боков с помощью спорта

Заметили обвисающий живот и бока, пора начинать действовать. Жировые отложения образуются не в один день, и убрать их за неделю невозможно. Обычно мы их замечаем, когда уже поздно. С лишним весом не так просто выполнять упражнения. Сразу появляются мысли, что нужно идти качать пресс и делать скручивания. Такие тренировки не принесут никаких изменений, вес останется на месте, а пресс не будет видно под слоем жира. Тело не может худеть в определенной зоне. Поэтому тренировка должна быть направлена на все группы мышц. Организм расходует энергию в первую очередь из тех частей тела, в которых хороший кровоток. С живота, боков и рук он тратит калории в последнюю очередь. В этих зонах плохой приток крови к коже. Поэтому перед началом занятия нужно сделать небольшой самомассаж.

Регулярно выполнять упражнения важно не только для контроля веса, но и для поддержания здорового организма. Нужно обратить внимание на занятия аэробикой, кардио, фитнесом, силовыми тренировками они эффективно убирают жир на животе и в области талии. Физическая нагрузка понижает уровень сахара в крови и борется с нарушениями метаболизма. В первую очередь нужно составить программу тренировок. Подобрать упражнения направленные на все группы мышц, в особенности на брюшные. Регулярные тренировки помогут привести тело в форму, и вернут коже тонус. Результаты будут заметны уже после 3 недель занятий, тем самым будут мотивировать вас.

Один из эффективных способов похудения, это аэробные тренировки. Происходит название от слова аэро, движения в воздухе. Во время занятий аэробикой организм тратит много энергии, за счет быстрого темпа. Обычные упражнения не дадут таких результатов. Она включает в себя множество разных видов направлений: степ, аквааэробика, спортивная, силовые виды, фитбол-аэробика. Процесс похудения зависит от интенсивности и продолжительности занятия. Заниматься нужно не менее 1 часа. Плюс аэробики в том, что она предусматривает групповые тренировки. Тренер задает нужный темп и показывает правильное выполнение упражнений. Новичок всегда будет стараться не отставать и догонять остальных. Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему. Организм со временем адаптируется, в результате чего происходят положительные изменения. Обучаться технике и тренироваться можете также и в домашних условия. Используйте обучающие видеоматериалы, и изучайте много информации.

Эффективным упражнением считается скручивание. При выполнении не стоит высоко приподнимать корпус. Нужно будет поднять его на 45 градусов, задействовать мышцы пресса. Старайтесь не прижимать подбородок к шее и не опираться руками об пол. Вращение хула-хупа один из самых популярных методов похудения. Разогревает мышцы живота, улучшая приток крови к коже. Подготавливает к последующим упражнениям на пресс. Способствует улучшению обмена веществ и укрепляет внутренние мышцы пресса. Обруч нужно крутить на протяжении 10 минут без остановки, за это время организм сжигает 120 калорий. Можете выбрать любой обруч, есть с массажными шариками, утяжелителями и обычный спортивный. Для новичков в самом начале подойдет обычный легкий обруч весом до 1 кг. Можете подобрать для себя динамичную тренировку, направленную на поднятие тонуса кожи.

Питание для снижения веса и сжигания жира

Правильное питание оказывает положительное влияние на организм человека. Сбалансированный рацион насыщает тело энергией и питательными элементами. Для начала нужно будет перейти на дробное питание 6 раз в день, с разницей в 2,5 часа. В каждом приеме еды должно содержаться не более 300 калорий. На начальном этапе мозг будет оказывать сопротивление, и будут хотеть добавки. Организм человека довольно быстро приспосабливается к изменениям. Уже после некоторого времени начнете спокойно относиться к правильной еде и соблюдению диеты. Пейте много жидкости без газа и сахара. В день нужно выпивать не менее чем 2 литра воды. Можете каждые 2 часа пить по стакану. Она способствует кровообращению и нормализует метаболизм.

Включите в свой рацион свежие сезонные овощи. Они богаты аминокислотами и витаминами А, В, С. В организме быстро усваиваются натуральные продукты. Полезные овощи: брокколи, свекла, баклажан, капуста цветная, белокочанная, перец, огурцы, помидоры, морковь, редис, спаржа, зеленый горошек, тыква, лук, кабачки. Выбирайте сезонные фрукты и ягоды, выращенные в наших садах. В них содержаться натуральные витамины и макроэлементы, богаты магнием, калием и медью. Откажитесь от импортной продукции, ее обрабатывают химикатами для более длительного срока хранения. Фрукты и ягоды укрепляют иммунную систему, предотвращают появление вирусных заболеваний и инфекций. Возвращают телу былой тонус, способствуют обновлению клеток тканей, и омолаживают кожу.

Старайтесь употреблять больше протеина. Отдавайте предпочтение диетическому мясу и рыбе. Такая пища насыщает организм аминокислотами, и на ее переваривание и усвоение желудок тратит много энергии. Организм начинает расходовать ее из зоны живота и боков. Благодаря большому содержанию белка мясо стало основным элементом правильного питания человека. Они способствуют более быстрому похудению. Индюшатина легко усваивается и содержит минимум холестерина. Ее калорийность зависит от частей, которые употребляете. Обычно блюда готовят из филейной части с овощным гарниром. Курятина, доступное белое мясо, которое можете встретить на любо прилавке. Его можно тушить, запекать, отваривать, оно сочетается с любым гарниром.

Кролик самый диетический сорт мяса. Способствует ускорению метаболизма и нормализует липидный обмен. В нем отсутствуют отложения соли натрия. Его спокойно можно добавлять в рацион маленьких детей. Мясо является гипоаллергенным и отлично подходит для чувствительного желудка. Телятина регулирует уровень глюкозы в крови. Ее можете включать в рацион не чаще чем 2 раза в неделю. Говядина нормализует кислотность желудка, содержит минимум жировых прослоек. За счет это считается низкокалорийным мясом.

Конина отлично подходит для тех, кто в будущем хочет стать спортсменами. Уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает обмен веществ и нейтрализует воздействия внешних факторов на организм. У нее необычный вкус, непривычный для большинства людей. Нужно выбирать только молодое мясо, в нем содержится минимальное количество жира. Стоит отказаться от покупки импортных замороженных тушек, стейков. Полезные элементы, которые раньше наполняли мясо, после заморозки потеряли свою энергетическую ценность. Всегда покупайте свежие продукты без добавления химикатов. Свинина вне зависимости от мнения многих, является полезной. Она содержит витамины группы В, богата калием и железом. Благодаря своей калорийности она быстро восстанавливает запас энергии и легко усваивается. Выбирайте мясо, которое наиболее подходящее для вашего рациона питания.

Как быстро убрать жир с живота и боков?

Дмитрий Варской, 04.06.2019

Как убрать живот и бока

Как убрать жир с живота и боков? Вопрос, которым задаются люди, глядя на себя в зеркало. Наверняка, каждый хочет стройное и подтянутое тело, но почему то малая часть людей добивается желаемого результата. Посещение спортивных залов в последнее время растет, это говорит о том, что люди стали трепетно относиться к здоровью. Так в чем же дело, почему не удается быстро убрать живот? Почему кто то посещая зал, может легко поддерживать рельефность, а кто то пропадая на тренировках не замечает результата? В этой статье будет освещена методика, которая поможет грамотно подойти к решению этого вопроса и направит на правильный путь к плоскому животу.

С чего начать

Важно понимать, что за неделю убрать живот не получится, готовьтесь к тяжелой работе, а работа заключается над собой: мыслями, питанием, тренировками и сопутствующими процедурами. Нужна цель, отчетливое желание с визуализацией результата. Хотите плоский живот? Отбросьте лень, неуверенность и уныние. У вас получится, главное не сойти с пути. Мысли будут посещать разные и события будут вмешиваться в процесс, но если здоровье дорого — то пройдете путь до конца.

Что делать, если заниматься надоело и ничего не получается:

  1. Успокоиться и отложить тренировку. Подумать и отметить плюсы и минусы занятий, которые ощущаете на сегодня. Уверен, что плюсов, больше чем минусов: появилась гибкость, перестала болеть спина и подниматься по ступенькам стало легче. Разве это не повод, чтобы продолжать тренироваться, ощутить чувство победы. А плоский живот будет приятным бонусом.
  2. Проявить волю и характер, конечно, если такие качества присущи. Соберите волю в кулак, мобилизуйте внутренние ресурсы. Помните: сделал первый шаг — пройди путь до конца!
  3. Не смотреть на других и не сравнивать результаты. Из этого ничего хорошего не выйдет, атмосфера соревновательных занятий не даст ожидаемого эффекта и в конечном итоге получите порцию плохого настроения.
  4. Забыть о обо всем и продолжать заниматься, мотивируя тренировки так: “А что я теряю? Не будет у меня живота кубиками, зато буду здоровым, похудею и стану стройнее”.
  5. Читать тематическую литературу и экспериментировать с методиками и упражнениями.

Считаем калории и выводим воду

Питание, пожалуй главный барьер к достижению стройного тела и подтянутого живота. Не рациональность в еде приводит не только к образованию жирового слоя, но и к серьезным хроническим заболеваниям.

Для начала, начните питаться считая калории. Как это делать: В зависимости от жизненной активности, определите для себя суточное потребление калорий и не превышайте это число. Следите за калориями с помощью калькулятора, который вы найдете без труда в интернете. Откажитесь от жареного, острого, соленого, алкоголя и газировок, исключите перекусы в фастфуде. Поверьте, без вредной пищи здоровья будет больше и занятия будут продуктивнее. Для контроля калорийности потребуется:

●       Электронные кухонные весы;

●       Калькулятор калорий;

●       Сила воли.

Отдельное внимание заслуживает соль, которая задерживает жидкость в организме. Соль содержится в продуктах, поэтому уберите солонку со стола и поля зрения. Переизбыток соли вредит здоровью и мешает в достижении поставленной цели.

Далее, убираем лишнюю воду из организма, которая прибавляет килограммы. Сделать это можно несколькими способами:

  1. Термоодеяло — поможет быстро вывести лишнюю жидкость из организма. Людям с повышенным артериальным давлением, принимать процедуру нужно осторожно и под контролем специалиста.
  2. Парная в сауне или бане — выводит лишнее из организма и стимулирует иммунитет. С заболеваниями сердечно сосудистой системы посещать не рекомендуется!
  3. Бег — пожалуй самый доступный способ снизить массу тела и вывести шлаки из организма.
  4. Лимфодренаж — массаж или лимфодренажный костюм.

Тренировки и лечебная гимнастика

В первый день начала курса рекомендую замерять объем, чтобы полученный позднее результат, мотивировал продолжать заниматься. При посещении тренировок в зале, делайте упор на мышцы живота и пояснично крестцовый отдел.

Также, для работы с поясницей, необходимо выполнять упражнения лечебной гимнастики в комплексе с дыханием. Такая практика расслабит и улучшит состояние внутренней и наружной косых мышц живота.

Полезное упражнение, которое выполняется не вставая с кровати: приподнимите ноги на 15 — 20 градусов и удерживайте в таком положение одну минуту. Выполнять три подхода по три раза. Выполнение этого упражнения по утрам будет помогать в борьбе с «фартуком»— отвисшим животом.

Физическим упражнениям уделяйте по часу каждый день.

Комплекс упражнений ЛФК, которые помогут снять напряжение поясницы:

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч: Делаем вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх и прогибаясь назад. На выдохе через рот, наклоняемся вперед, стараясь достать кончиками пальцев рук пола, не сгибая колени. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Выполнять 7-10 раз.

И.П. Опускаемся на пол и становимся на четвереньки: На вдохе, одновременно поднимаем и вытягиваем вперед левую руку и назад правую ногу, задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Важно! Во время фиксации положения, увеличивайте амплитуду, поднимая руку и ногу выше и возвращаемся в исходное положение. Аналогично, проделываем упражнение на правую ногу и левую руку. Выполнять 7-10 раз.

И.П. Лежа на спине: Ноги сгибаем в коленях и приводим к тазу, руки складываем под голову и прижимаем локти к полу. Далее, на вдохе опускаем колени в правую сторону, при этом локоть левой руки старайтесь не поднимать от пола. Задерживаемся в таком положении на 5 секунда и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично, повторяем упражнение в другую сторону. Выполнять 7-10 раз.

И.П, Лежа на спине: Руки заводим за голову и складываем в замок, ноги вытянуты. На вдохе приводим ноги к груди сгибая в коленях, одновременно приводя голову на встречу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнять 7-10 раз.

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Кладем правую руку на грудь, левую на живот и делаем вдох через нос наполняя живот воздухом. При этом живот увеличивается, а грудная клетка уменьшаться. Далее делаем выдох через рот, при котором живот уменьшается, а грудная клетка увеличивается. Такая методика называется диафрагмальным дыханием, которое приводит в движение внутренние органы и способствует уменьшению количества внутреннего жира. Повторите упражнение 5-7 раз.

Массаж

Массаж помогает улучшать скорость обменных процессов и помогает подтянуть кожу живота. Техника проведения самомассажа:

Лягте на спину, освободите область живота — снимите одежду. Круговыми движениями по часовой стрелке, правой рукой нанесите массажное масло, которое готовится самостоятельно:

На 100 мл — 70 мл оливкового и 30 мл подсолнечного масла без запаха, туда добавить по 5-7 капель жидкого витамина А и Е и пять капель апельсинового эфирного масла.

Далее, после нанесения масла на кожу живота, возьмите силиконовую баночку и прикрепите ее с помощью вакуума. Проделайте зигзагообразные движения по всей поверхности живота и проблемным зонам не затрагивая пупок. Направление движений произвольное, интенсивность умеренная, длительность процедуры 10-15 минут. После массажа масло не смывать, обернуть живот в пищевую пленку на 30-40 минут.

Подведем итог:

Если соблюдать эти нехитрые рекомендации, результат не заставит себя ждать. Через неделю лишняя жидкость уйдет и станет заметным уменьшение объемов, главное не впасть в “эйфорию” и продолжать выполнять рекомендации.

Сначала уделите внимание выводу лишнего из организма. Считайте калории, ограничьте соль и пейте от 1,5 литров воды в сутки, выполняйте упражнения на мышцы живота и поясницы. После того, как почувствуете, что лишняя вода ушла, акцентируйте внимание на тренировках и гимнастике, постепенно увеличивайте нагрузку. Параллельно продолжайте считать калории и бегать на беговой дорожке или по улице. Массаж делайте каждый день.

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

Избыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность.

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Фитнес для похудения! Минус 10 кг за неделю. Как убрать живот и бока? Подборка видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих. Need to report the video? Sign in to report inappropriate content. Сегодня решил открыть Вам правду о том, какие упражнения помогают реально убрать живот. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока: Базовый подъем. Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка : Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 107 14.02.2013. 5 комментариев. Myaltynaj.ru Упражнения Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Этот 5минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. domafitnes.ru Фитнесвидео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Секреты успешного тренинга. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Как за неделю убрать живот и бока. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота. Йога (статья о йоге для начинающих) поможет приобрести здоровье, эластичность мышц, гибкость суставов. Вот несколько тренировок для дома, работая по которым можно убрать бока и живот Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Как убрать живот и бока. Видео: 720528, 1186 Kb/sec, 25 Frms/sec. Смотрите обучающие видео уроки по спорту – Убрать живот в домашних условиях, бесплатно и без регистрации на urokionline.com. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!.Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы.

Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.

Поделюсь своим реальным отзывом об Как согнать жир с живота мужчине. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают. Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.

Узнать подробнее о Как согнать жир с живота мужчине

Ещё ссылки где можно узнать о Как согнать жир с живота мужчине:Убрать жир возлеКак согнать жир с живота мужчине
Что надо делать чтобы убрать живот, Что надо делать чтобы убрать живот
Как согнать жир с живота мужчине,Вещества снижающие аппетит, Как холодом убрать жир с живота
Убрать живот упражнения для женщинКапсулы для коррекции фигуры.

Купить-Как согнать жир с живота мужчине

Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе.
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто..После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см.

Как быстро убрать жир на животе

Жир на животе не просто неприглядная вещь — он ещё и опасен. Висцеральный жир вырабатывает гормон, который провоцирует сахарный диабет и воспалительные процессы. Кроме того, он оказывает влияние на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует рак молочных желёз и проблемы желчного пузыря. Отличный эффективный способ избавиться от жира на животе — есть определённые продукты и делать некоторые нехитрые упражнения. 


Чудодейственные лекарства, таблетки и операция не помогут в борьбе с жиром на животе. Зато именно эти жировые отложения очень чувствительны к диете и физическим упражнениям. Употребляя определённые продукты, вы увидите результаты очень быстро. И самое главное, вы будете в целом чувствовать себя гораздо лучше. Прислушайтесь к советам диетологов! 

1. Пейте больше воды и несладкого чая 

Немедленно прекратите пить подслащённые напитки. В их состав входят сахар и искусственные подсластители. Пить необходимо простую воду, несладкий чай, чёрный кофе и зелёный чай — всё это принесёт максимальную пользу в борьбе с жиром на животе. Следует избегать сахара, потому что он частично сделан из фруктозы. Ваша печёнка не может метаболизировать большое количество фруктозы и превращает его в жир и отвратительные складки на вашем животе. Искусственные же подсластители вызывают привыкание и не приносят пользы организму. 

2. Хватит есть сахар 

Полностью и немедленно прекратите есть сахар/искусственные подсластители. Сделать это непросто, но потеря опасного жира на животе того стоит. Устранить сахар означает полностью отказаться от безалкогольных напитков, фруктовых соков, печенья, выпечки и конфет. Кроме того, надо внимательно читать всё, что написано на этикетках: вы можете купить вполне себе «здоровый» салат, но вот салатная заправка, скорее всего, содержит сахар. Так же как и ваш кетчуп, соус для барбекю и даже горчица. Откройте кухонные шкафчики и наугад возьмите любой соус. Скорее всего, в нём много сахара, но он может быть назван одним из многих наименований этого продукта (идоза, альдогексоза, карамель, лактоза, московад, глюкоза и прочие). 

3. Ешьте фрукты 

CHROMORANGE/Bilderbox/Global Look Press

Можно успокоить сладкоежек, позволив им употреблять фрукты. Сначала вам захочется съедать большие объёмы фруктов, но это проходит. Это здоровая пища, даже если она содержит много сахара. Секрет в том, что помимо сахаров фрукты содержат ещё и клетчатку. Волокна клетчатки заставляют вас чувствовать себя сытым значительно дольше, и вы не съедите слишком большой объём. Кроме того, фрукты содержат много полезных витаминов и антиоксидантов. 

4. Ешьте овощи 

Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареные овощи. Они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие важные питательные вещества. Ешьте радужно-красные, оранжевые, жёлтые, зелёные, синие и фиолетовые овощи — их состав различается, и для достижения успеха чем красочнее ваше меню, тем лучше. Так же как и плоды, они содержат много полезной клетчатки. Не добавляйте масло, сыр, майонез или купленную в магазине заправку в овощные блюда. Если вы жарите их, то используйте оливковое масло — это принесёт дополнительную пользу здоровью. 

5. Ешьте мясо 

Постное мясо, такое как говядина, курица, а также такие белковые продукты, как яйца и рыба, можно считать победителями в борьбе с жиром живота. Растительные белки, такие как фасоль, бобы, киноа и подобные им, тоже замечательно подходят для его ухода с талии. Исследования показали, что чем больше протеина хорошего качества вы едите, тем меньше жира на животе. Однако, слишком увлекаться не стоит — попробуйте съедать около 140 граммов белковой пищи в день. Сюда не входит обработанное мясо. Мясопродукты (колбаса, ветчина и прочие мясные деликатесы) содержат слишком много соли, что вызывает вздутие живота и нивелирует потерю веса. 

6. Избегайте рафинированных углеводов 

Ringo Chiu/ZUMAPRESS.com/Global Look Press

Некоторые фрукты и ягоды, так же как некоторые овощи, зерно и молочные продукты, содержат много углеводов. Не все они одинаково хороши. Рафинированные углеводы очень быстро перерабатываются в сахар, а из сахара — в жир на животе. Кроме того, они увеличивают аппетит. Ограничение их употребления увеличивает шансы в борьбе с жировыми складками. Рафинированные углеводы — это пиво, белая мука/хлеб, рис, выпечка, газированные напитки, закуски, паста, сладости и хлопья для завтрака. 

7. Переходите на цельное зерно 

Вместо рафинированного зерна съедайте около 50 граммов цельного зерна в день. Существуют сотни цельных зерен, которые являются отличными источниками растительного белка. Цельная пшеница — это не всегда цельное зерно. Некоторые «цельнозерновые» продукты представляют собой рафинированную белую муку с пищевым красителем и некоторыми добавками, такими как отруби. 

8. Ешьте вязкую клетчатку 

Вязкая клетчатка в процессе пищеварения образует толстый «гель», переваривание которого в желудке и кишечнике занимает много времени. Чувство сытости длится гораздо дольше. Кроме того, вы будете поглощать больше питательных веществ, поскольку пища движется через кишечник медленно. Исследование показывает, что употребление 10–14 граммов растворимой клетчатки в день уменьшает количество жира на животе на 2 килограмма в течение четырёх месяцев. Вязкой клетчатки много в таких продуктах, как овсяные отруби, сушеная фасоль, ячмень, льняное семя, яблоки и морковь. Попробуйте овсянку (без масла и сахара) и добавьте льняное семя — это просто суперзавтрак.

9. Добавьте семена чиа 

Если вы ищете идеальную еду, попробуйте семена чиа. Шалфей испанский (лат. Salvia hispanica), или чиа белая — растение семейства яснотковые. Его семена — кладезь витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки, белка, здоровых жиров и потрясающего вязкого волокна. Есть семена чиа лучше всего сырыми, пропитанными соком. Кроме того, их можно в сушёном виде добавлять в каши, хлопья, йогурт, овощи или блюда из риса. Съедать следует примерно 1,5 столовые ложки два раза в день. 

10. Выбирайте полезные жиры 

Трансжиры очень вредны. К ним относятся частично или полностью гидрогенизированные растительные масла. Не ешьте их. Они не помогут вам похудеть и плохо повлияют на сердце. Готовить вкусные и полезные блюда следует с использованием авокадо; можно применять подсолнечное или оливковое масло, но в умеренных количествах. 

11. Ежедневно занимайтесь спортом 

Александр Авилов /АГН «Москва»

Упражнения чрезвычайно важны. Если вы просто станете есть продукты, которые рекомендованы в рамках этой статьи, вы потеряете вес. Но добавление аэробных упражнений в разы ускорит потерю жира на животе. Продолжайте тренироваться даже после того, как вы потеряли массу: это поможет долго держать низкий вес. Достаточно совершать 105 минут аэробных упражнений в неделю. Это всего лишь 15 минут в день! Аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. 

Вывод

Потерять жировые отложения на животе можно! Достаточно перестать есть сахар, искусственные подсластители и все трансжиры. Ешьте больше фруктов, овощей и постного мяса. Добавьте в свой рацион семена чиа для максимального результата. И самое главное: не пренебрегайте аэробными упражнениями!

Боремся с пузом при помощи спорта

Чего греха таить, хороши разговоры о том, как накачать кубики на прессе. Но если речь идет совсем не об этом – не о физкультуре для более или менее продвинутых? А о том, как избавиться от, мягко говоря, вываливающегося пуза? Обсудим простой и эффективный способ убрать жир с живота – по советам Петра Лидова, известного спортивного медика, благодаря которому приводили себя в норму как подрастерявшие форму спортсмены, так и те, кто со спортом был изначально «на вы».

– Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику или же возрастные изменения, наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса является избыток поступающей с пищей энергии. О вреде сладкого, соленого и жирного написаны тома литературы.

Говорить о тех последствиях, к которым приводит ваш жирок, не будем – хронические нарушения здоровья, усугубление ожирения да и понижение интеллектуальных возможностей. Если вы полноваты – не обманывайте себя: именно все вышеперечисленное – если и не ваше настоящее, то точно ваше ближайшее будущее.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

Как убрать жир с живота и боков?
– Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества вредной пищи с одновременным увеличением доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.

Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать затраты калорий от физической активности, быстро возвращаясь в обычный режим питания и снова набирая вес.

Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

Так с какого вида тренировок лучше начинать? Выходит, с бега?
– Выбирая оптимальный вид спорта для сжигания жира важно помнить о том, что частота ударов пульса является главным параметром, влияющим на количество расходуемых калорий. В этом материале мы расскажем, почему при пульсе 115-135 ударов в минуту жир сгорает быстрее.

Отметим, что тип физической активности играет при этом второстепенную роль – у нетренированного человека разогнать сердце до «жиросжигающей» скорости сможет и быстрая ходьба, тогда как профессиональный марафонец может бегать с низкой частотой пульса.

Для оценки сердцебиения во время занятий спортом используют процентаж от максимальной частоты пульса (МЧП), которая, в свою очередь, определяется как 220 минус возраст в годах. Например, безопасный максимальный пульс для 30 лет равняется 190 ударам в минуту.

Тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и ведут к проблемам со здоровьем. Именно поэтому важно следить за частотой пульса при беге — нетренированные люди легко выйдут из границы жиросжигания, уйдя в опасную зону.

Сколько бегать надо нетренированным людям по времени? И насколько быстро?
– Стремясь сжечь жир при помощи бега, важно помнить о том, что продолжительность тренировки важнее ее интенсивности – легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий же в первом случае сгорит больше.

Находясь в зоне 60-70% от МЧП (115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 минут – оптимальное время для того, что организм начал использовать жир как основной источник энергии.

Как сжечь больше жира при беге? Утром или вечером бегать?
– Для того, чтобы сжечь больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда организм возьмет энергию. Если вы плотно поедите за 3-4 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а не жира.

Для того, чтобы максимизировать жиросжигание, рекомендуется тренироваться утром на голодный желудок. Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, но организму действительно потребуется использовать свои запасы.

И опять же – помните, что не только бег надо включать в свой арсенал. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Правильное питание в сочетании с физическими упражнениями способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Как убрать живот и бока, катаясь на велосипеде?

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Помогает ли катание избавиться от жира на боках и животе?

Интервальные кардиотренировки, выполняемые регулярно в течение продолжительного времени помогают сжигать жир на боках и животе. Езда на велосипеде приравнивается к кардиотренировке тогда, когда вы едете в гору или достаточно быстро для того, чтобы пульс участился. Вот только жир будет сжигаться не только на боках и животе, а по всему телу.

 

Продолжительность езды

Быстрый темп во время катания сжигает больше калорий и, соответственно, жира. Так на скорости 16 км/ч за час сожжётся от 235 до 370 ккал, в зависимости от веса велосипедиста. При 19,2 км/ч показатель вырастет до отметки 350-550 ккал. Ежедневные тренировки с таким количеством сожженных ккал позволят сбрасывать по 1 кг в неделю.

Разгоняйтесь до 24 км/ч и показатель затраченных ккал будет от 590 до 930. Дотяните до 26 км/ч и цифры будут от 705 до 1 115 ккал в час!

 

Сопротивление

Добавляя что-то, способствующее увеличению сопротивления при езде на велосипеде, вы не только тренируете мышцы ног, но и сжигаете больше ккал. С увеличением плотности мышц, ускоряется и метаболизм. Чтобы сжигать от 500 до 790 ккал в час, выбирайте для катания местность с равномерным подъёмом в горку, либо с крутыми подъёмами.

 

Интервальные тренировки

Езда в различном темпе позволяет быстрее избавиться от лишнего жира, нежели езда в постоянном темпе. Собственные интервальные тренировки должны выглядеть так: минута быстрого вращения педалей, 30 секунд размеренной езды для восстановления, а затем 5 минут с увеличением темпа от умеренного до быстрого.

Постоянно применяя это на практике, вы сможете дольше поддерживать пульс на высоком уровне, сжигая больше ккал. Привыкая к упражнению, старайтесь увеличивать время ускорений и снижать время, требуемое на восстановление.

 

Задействуйте торс во время тренировок

Задействуя мышцы торса, вы накачаете мышцы живота и проявится брюшной пресс (если до этого не был виден). Улучшится и осанка, в целом вы будете казаться гораздо худее. Задействуйте мышцы брюшного пресса во время разминки, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Во время езды, старайтесь умеренно напрягать мышцы торса. Умеренно нагружайте руки, старайтесь меньше на них опираться. Старайтесь правильно сидеть в седле и следить за движениями конечностей.

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине


Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Хронология, инструкции и многое другое

Каждому, кто худеет по состоянию здоровья или личным предпочтениям, жир на животе может показаться последней проблемой.

Если вам интересно, почему и сколько времени потребуется, чтобы выиграть битву, у науки есть ответы.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир на животе?

Краткий ответ : Это зависит от обстоятельств.
Длинный ответ: Сроки похудания на животе напрямую связаны с общей потерей веса.Лучше всего использовать питание и упражнения, чтобы сжечь все лишнее. По мере того как ваш общий жир уменьшается, ваш живот тоже.

Жир не имеет хорошей репутации, но он является неотъемлемой частью жизни. Плохие вещи случаются, когда в организме не хватает жира.

Если вы думаете, что у вас слишком много хорошего, есть здоровые способы избавиться от жира на животе. (Детокс-чаи, термоусадочные пленки и очищающие средства вредны для здоровья).

Напомните, почему ускоренные диеты не работают? 🤔

Вот краткое описание времени и науки о том, как избавиться от жира на животе.

Жизнь без жира прямо опасна. Вашему организму нужен определенный процент жира, чтобы работать на всех цилиндрах.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, у большинства здоровых женщин от 21% до 35% жира. Для мужчин это скорее от 8% до 24% жира.

Слишком мало жира, и вы столкнетесь с неприятными побочными эффектами, такими как дефицит витаминов, гормональные проблемы и даже повреждение нервной системы.

Висцеральный: порочная сторона жира

Итак, жир на теле — это здорово.Но как насчет лишнего жира вокруг живота? Обычно это висцеральный жир, представляющий собой порочную AF. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир на животе накапливается внутри брюшной полости, между мышцами и органами.

Слишком много висцерального жира = высокое кровяное давление, инсулинорезистентность и повышенный риск заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, существует множество факторов, влияющих на то, насколько медленно или быстро вы сжигаете жир на животе:

  • семейный анамнез ожирения
  • возраст
  • пол (женщины склонны к имеют более упрямый жир в ягодицах и бедрах, в то время как у мужчин накапливается висцеральный жир в животе)
  • ежедневная активность

В течение многих лет люди повторяли «правило», согласно которому сжигание 3500 калорий заставляет вас терять около фунта.Причина в том, что 1 фунт твердого жира составляет около 3500 калорий.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что также важно обращать внимание на такие факторы, как упражнения и макросы.

Оценка сроков

Тем не менее, использование метода 3500 калорий на фунт может помочь вам определить целевую дату для # целей похудания.

Вот некоторая информация, которая поможет вам рассчитать график:

  • Люди, которые сокращают 500 калорий в день, теряют около 1 фунта в неделю (4 фунта в месяц).
  • Чем больше вы весите, тем больше энергии и калорий вы сжигаете во время повседневной деятельности.
  • Активизация фитнес-игры помогает быстрее сжигать калории. Тренировки также наращивают мышечную массу, которая весит больше! Время в тренажерном зале, возможно, не уменьшит число на шкале быстрее, но это поможет вам избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу.

Помните, CDC рекомендует снижать общий вес на 1–2 фунта в неделю. Таким образом, может пройти 1-2 месяца, прежде чем вы заметите сокращение вашей талии.

Два слова: дефицит калорий. Похудение лучше всего достигается за счет комбинации диеты, состоящей из сокращения лишних калорий, и упражнений, сжигающих больше калорий.

Начните с нескольких настроек времени приема пищи и перекусов. Мы перейдем к упражнениям на живот через секунду.

Ищете с чего начать? Вот калькулятор калорий, который поможет оценить ваши цели по дефициту.

Откажитесь от напитков

Прощайте, карамельные макиато, привет, темное жаркое!

А если серьезно, жидкие калории ненадежны.В зависимости от ваших привычек вы можете легко потреблять на 500 калорий в день меньше:

  • Попробуйте пить воду вместо сладких газированных напитков.
  • Замени свой сладкий латте на черный кофе.
  • Выбирайте более простые коктейли, например, газированную водку, а не изысканную маргариту.
  • Попробуй вообще сократить выпивку.

Перебалансируйте группы продуктов питания

Одно исследование показало, что кето уже много лет находится в моде. Когда дело доходит до жира на животе, жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира имеет значение.

Пренебрежьте эти «классные» углеводы

О, а те рафинированные углеводы, которые вы любите? В конце концов, не так уж и цивилизованно. Одно исследование на крысах показало, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению висцерального жира… именно то, что вы надеетесь сжечь.

Упакуйте протеин

И не забудьте про протеин. Еда с высоким содержанием белка предотвратит потерю мышечной массы и жир на животе.

Обзор исследования показал, что участники, которые ели больше белка в своей диете, теряли больше жира и сохраняли большую мышечную массу.

Используйте тарелки меньшего размера

Самый старый трюк в книге, верно? Одно исследование показало, что использование меньших тарелок и мисок приводит к меньшим порциям.

Вы также можете удержаться от переедания, приняв пищу медленно, избегая ужинов перед телевизором и прося как можно скорее положить половину вашего блюда из ресторана в собачью сумку.

Обратите внимание!

Вы когда-нибудь разбивали сумку с Doritos во время запоя Netflix? 🙋‍♀️

Вы когда-нибудь ели 1000-калорийный хрустящий сэндвич с курицей? 🙋‍♂️

Только вы можете ускорить потерю жира на животе.Потребуются настойчивость и бодипозитив.

Еще несколько полезных советов по питанию:

  • Пристрастие к сладкому? Выбирайте фрукты вместо расфасованного десерта.
  • Жуйте медленно. Это поможет вам наслаждаться едой и есть немного меньше.
  • Попробуйте готовить пищу на гриле вместо того, чтобы жарить ее.
  • Скажи сайонара в переулок фастфуда.
  • Попробуйте использовать калькулятор калорий, чтобы не сбиться с пути.

Точечный таргетинг — правда или выдумка?

Как бы вы это ни называли — спот-редукция? Нацеливание на живот? — нет никаких доказательств того, что вы можете похудеть только в одной области.

В исследовании, проведенном в 2011 году с участием 24 относительно малоподвижных людей, группа, которая выполняла упражнения для пресса в течение 6 недель, не потеряла жир на животе, хотя и стала сильнее!

В другом исследовании 40 женщин с большими размерами тела сравнивали только диету с подходом, основанным на диетах и ​​тренировках на пресс. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса.

Итак, хотя женщины, которые тренировали пресс, вероятно, чувствовали себя более стройными, они не теряли больше жира на животе, чем их подруги.

Мораль истории? Точечный таргетинг — это маркетинговая шумиха.Если вы решили избавиться от лишних движений живота, ожидайте, что остальная часть вашего тела тоже немного уменьшится.

ТБХ, весы тебе не лучший друг. Вы можете еженедельно взвешиваться, чтобы отслеживать общую потерю веса, но потеря жира на животе — это гораздо больше, чем просто вес. Речь идет о здоровье, о том, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете.

А если вы тренируетесь, вы, вероятно, наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жир. Мышечная масса — вещь полезная, здоровая! Но если вы измеряете свой успех числом на шкале, это может обескуражить.

Лучший способ измерить потерю жира на животе — это старая добрая рулетка.

Для получения точных показаний всегда оборачивайте ленту вокруг одного и того же места — пупка. Встаньте прямо, но не втягивайте ее. Плотно натяните ленту, но не затягивайте ее настолько, чтобы не защемить кожу.

Как мы уже говорили, точечной потери веса не существует. Но это не значит, что ваш пот напрасен!

Накачивайте, чтобы похудеть

Тренировки с отягощениями, также известные как тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом, очень полезны для тех, кто надеется сбросить лишние килограммы.

Сначала вы начнете развивать пресс из стали под сокращающимся животом. Во-вторых, вы начнете сжигать больше калорий во сне! Ага, по-настоящему.

Обзор исследований 2012 года показал, что тренировки с отягощениями могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, до 7 процентов. Поговорите об увеличении вашего потенциала похудения!

HIIT your #goals

Одно исследование показало, что интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIT) сжигают на 30 процентов больше калорий, чем другие виды упражнений.Все дело в дефиците калорий, правда ?!

В обзоре исследований 2010 года сделан вывод, что HIIT — это лучший стиль тренировки для уменьшения жира на животе.

Заниматься HIIT легко. Просто запланируйте тренировку, которая включает в себя высокоэнергетические всплески упражнений с короткими перерывами. Например, вы можете спринт в течение минуты, ходить 30 секунд, а затем повторить цикл.

Жир — важная часть любого здорового тела. С другой стороны, избыток жира на животе часто возникает из-за нездорового висцерального жира.

Хотите ли вы избавиться от жира на животе по причинам здоровья или почувствовать себя более стройной версией себя, это займет некоторое время.

Вместо того, чтобы попробовать сомнительный детокс-чай или сесть на интенсивную диету, постарайтесь избавиться от жира на животе здоровым и устойчивым способом.

Избавьтесь от пустых жидких калорий, замените рафинированные углеводы на более здоровую пищу и начните тренироваться, если можете. Также неплохо поговорить с врачом о любых проблемах, связанных с весом или жиром на животе.

Не существует единой временной шкалы для похудания на животе. Будьте терпеливы, сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и помните, что ваше долгосрочное здоровье имеет наибольшее значение.

Как быстро избавиться от жира на животе

Абдоминальный жир или жир на животе обычно возникает из-за чрезмерного употребления нездоровой пищи и недостаточного количества упражнений.

Итак, насколько легко избавиться от лишнего жира?

И какие шаги лучше всего предпринять, чтобы стать более здоровыми и здоровыми?

Что такое жир на животе?

Животный жир — это тип жира, известный как висцеральный жир, который хранится в брюшной полости, разделяя пространство с такими важными органами, как печень, желудок, почки и кишечник.

Высокий уровень висцерального жира может быть опасным и связан с повышенным риском хронических состояний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Как я могу уменьшить жир на животе в долгосрочной перспективе?

В отличие от других типов жиров, жир на животе можно уменьшить относительно быстро, поскольку он находится глубоко внутри тела.

Однако жир может вернуться так же быстро, если вы вернетесь к своим старым привычкам.

Лучший способ избавиться от жира на животе — внести небольшие, но значимые изменения в свой рацион и образ жизни. 1

Таким образом вы сможете сохранить свое здоровье, самочувствие и вес.

Ешьте более здоровую пищу и контролируйте размер порций

Грамотно планируйте приемы пищи и контролируйте размер порций.

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит свежие фрукты и овощи, а также много постного белка и полезных жиров.

Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой

Избегайте обработанных сахаров и сложных углеводов. Вместо этого попробуйте включить много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как семена льна, авокадо, ежевика и брюссельская капуста.

Это связано с тем, что растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Это помогает вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы в конечном итоге будете меньше есть и не перекусываете слишком много.

Занимайтесь спортом по 30 минут пять раз в неделю

Совместите это более здоровое питание с регулярным режимом физических упражнений, и вы успешно избавитесь от жира на животе .

Вы должны стараться заниматься хотя бы 30 минутами умеренных упражнений, по крайней мере, пять дней в неделю.

Главное здесь — делать то, что вам интересно. Так что вам может понравиться быстрая прогулка, чтобы вспотеть, активнее дышать и ускорить сердцебиение. Или, возможно, лучше ехать на работу на велосипеде, чем брать машину. Не всем нужно спешить в спортзал.

Повышая частоту сердечных сокращений на 30 минут как минимум три раза в неделю, вы эффективно замедляете набирание висцерального жира.

Если вам не нравится ходить в спортзал, попробуйте альтернативные способы поддерживать форму и здоровье.

Как лучше всего сбросить жир на животе?

Если вы серьезно относитесь к быстрой потере жира на животе, вам необходимо знать упражнения, которые помогут вам быстрее сжечь жир на животе.

Вы должны сосредоточиться на увеличении физической активности, что, в свою очередь, приведет к наращиванию мышц, что значительно уменьшит жир на животе. 2

Упражнения для похудания на животе

Выполняйте высокоинтенсивные кардиотренировки, которые потребляют энергию и повышают скорость метаболизма после тренировки. 3

Уравновесьте эти тренировки примерно 20-минутными тренировками по тяжелой атлетике и сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жимы от груди и жимы от плеч.

Эти упражнения прорабатывают все ваше тело, а не изолируют мышцы, а это значит, что вы быстрее сжигаете жир на животе.

Для достижения наилучших результатов разделите тренировки на разные дни и объедините меньшее количество интенсивных занятий, таких как плавание или бег трусцой, между более интенсивными тренировками.

С точки зрения диеты, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, придерживайтесь продуктов с наименьшим количеством калорий, таких как, например, зеленые салаты и супы.

Чтобы узнать больше о том, как быстро избавиться от жира на животе, прочтите наше руководство о лучших сжигателях жира.

Может ли у вас появиться жир на животе, если вы худой?

Да! Даже если вы худой, у вас все равно может быть слишком много висцерального жира.

То, сколько у вас есть, отчасти зависит от генетики, а отчасти от вашего образа жизни — особенно от того, насколько вы активны.

К другим факторам, которые могут привести к появлению жира на животе, относятся:

  • регулярное употребление алкоголя
  • напряжение
  • гормоны
  • плохая осанка
  • недосыпание
  • недавняя беременность
  • менопауза

Как измерить жир на животе?

Лучший способ узнать, есть ли у вас жир на животе, — это измерить живот. 4

Просто встаньте и оберните рулеткой голый живот, чуть выше бедра.Потяните за рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не давила на кожу.

Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру. Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию, сопротивляясь желанию втянуть живот!

Для женщин размер талии более 35 дюймов (89 сантиметров) указывает на нездоровый жир на животе и больший риск проблем со здоровьем. Для мужчин это число составляет 40 дюймов. 5 Управление весом в магазине

Последнее обновление: 19 октября 2020 г.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?


Избавление от жира на животе может показаться почти невозможным.Хотя есть детокс-чаи и обертывания, которые обещают сгладить живот, эти быстрые решения не сработают. Но вы также не можете целенаправленно похудеть с помощью одних упражнений; независимо от того, сколько скручиваний вы делаете или сколько пятиминутных планок вы держите, жир на животе не исчезнет волшебным образом.

Хорошая новость в том, что вы можете сжечь жир на животе и сбросить несколько дюймов вокруг талии, если будете усердно работать и работать с умом. Вы даже можете увидеть результаты в течение нескольких недель.

«Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели», — сказал POPSUGAR личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios.«Хотя скорость потери сантиметров зависит от человека, при повышенной активности и снижении калорийности можно увидеть заметные различия в вашей талии».

Что касается цифр, Джим сказал, что вы должны есть при дефиците 500 калорий каждый день, чтобы терять фунт в неделю (один фунт жира равен 3500 калориям). Просто убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 калорий в день, чтобы ваше тело и мозг функционировали должным образом. Если вы худеете с дефицитом калорий и занимаетесь спортом, вы также можете увеличивать мышечную массу, одновременно теряя жир, поэтому весы не будут лучшим способом измерения вашего прогресса.Вместо этого Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы отслеживать прогресс в похудании.

«Большая окружность талии — показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления», — сказал Джим. «Можно сбросить сантиметры от талии в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, с оговоркой, что те, у кого больше абдоминального жира, быстрее увидят большее уменьшение».

Что касается упражнений, он рекомендует сочетание аэробных упражнений, особенно аэробных упражнений высокой интенсивности, и силовых тренировок.Одна из лучших форм упражнений для борьбы с жиром на животе — это Табата, стиль HIIT-упражнений, который включает 20 секунд интенсивной работы с последующими 10 секундами отдыха.

Комбинируя упражнения и питание, вы начнете видеть результаты. Только убедитесь, что вы измеряете свою талию, а не просто обращаете внимание на шкалу.

«Было доказано, что те, кто придерживается плана похудания и сосредоточены как на питании, так и на фитнесе, сокращают жир на животе быстрее, чем те, кто сосредоточен только на фитнесе или только на питании», — сказал POPSUGAR Дэвид Чесворт, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью .

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

Как быстро избавиться от жира на животе: 7 эффективных советов

1. Соблюдайте здоровую диету

Первый шаг — посмотреть на количество потребляемых калорий. Вам понадобится план питания, в котором основное внимание уделяется цельным растительным продуктам. Было бы лучше, если бы вы придерживались диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. И вам нужно будет сократить потребление сахара и нездоровых жиров.

Вот несколько научно обоснованных советов по выбору здоровой пищи:

Добавьте больше клетчатки

Клетчатка является важным питательным веществом для контроля веса, поскольку клетчатке требуется много времени для переваривания, поэтому она помогает снизить уровень сахара в крови. Ваше тело всегда пытается поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови резко возрастает, а когда он падает, ваше тело посылает сигналы голода, что может привести к перееданию. (3)

Волокно также способствует ощущению сытости и помогает выводить шлаки из организма.Было даже показано, что клетчатка напрямую влияет на потерю жира на животе. Исследование 2011 года показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов снизило объем талии на 3,7% за пять лет (4).

Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить достаточное количество растворимой клетчатки. К лучшим растворимым продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • Яркие овощи
  • Листовая зелень
  • Малина, черника и ежевика
  • Бобы, чечевица и бобовые

Включают полезные жиры

Здоровые жиры или мононенасыщенные жиры могут снизить уровень холестерина и инсулина в крови.Источниками мононенасыщенных жиров являются:

  • Оливки
  • Орехи и семена
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Масло авокадо
  • Арахисовое масло

Эти более здоровые жиры помогут вам бороться с увеличением веса и окажут положительное влияние на ваше здоровье. тело. Однако они очень калорийны, поэтому используйте их экономно. Столовая ложка на прием пищи примерно соответствует вашему плану питания.

Увеличьте потребление омега-3

Получение большего количества жирных кислот омега-3 в вашем теле произведет революцию в том, как ваше тело выглядит, чувствует и действует.Диета с высоким содержанием Омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных заболеваний. (5) Кроме того, некоторые исследования показывают, что они являются неотъемлемой частью любой диеты для похудания. (6)

Вот что для вас даст увеличение количества Омега-3. . .

  • Повысьте чувствительность к инсулину
  • Помогите сжечь калории
  • Ускорьте метаболизм
  • Снизьте выработку кортизола в организме
  • Придайте больше энергии
  • Помогите нарастить мышечную массу

Жирные кислоты омега-3 содержат жирные кислоты рыбу, и рекомендуется есть 2-3 порции рыбы в неделю.Добавьте лосось, сардины или анчоусы в листовой зеленый салат — это блюдо для борьбы с ожирением, которое ваш врач одобрит.

Выбирайте постный белок

Употребление протеина делает для вас больше, чем просто помогает вам наращивать мышцы; он также помогает снизить ожирение (7). Это потому, что белок очень насыщает. Белки также снижают аппетит и обладают самым высоким термогенным эффектом из всех макроэлементов. Ваша пищеварительная система сжигает больше калорий, обрабатывая ее, чем жиры или углеводы.

В сочетании с силовыми тренировками белок также помогает уменьшить жир на животе.Это потому, что мышцы сжигают в пять раз больше калорий, чем жир. Итак, чем вы мускулистее, тем стройнее будете!

Какое количество белка нужно употреблять в пищу? Для поддержания веса на порцию рекомендуется 3-4 унции нежирного мяса.

Продукты, которых следует избегать

Хотите увидеть более точное число на этой рулетке? Мы посоветовали, что есть, а теперь поговорим обо всем, чего следует избегать.

  • Обработанные продукты: Вероятно, вы знаете, что следует избегать печенья, хлеба, конфет и сладостей.Но почти все продукты питания, созданные производителями, стоит избегать. В них мало питательных веществ, но в них много сахара, нездоровых жиров, консервантов и ингредиентов, предназначенных для увеличения нашей талии. По возможности переходите с полуфабрикатов на домашнюю.
  • Соусы и заправки: Как и обработанные пищевые продукты, коммерческие соусы и заправки содержат большое количество сахара, соли и искусственных ингредиентов. Лучше исключить их из своего меню. Вместо этого используйте некалорийные травы и специи.
  • Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или любые продукты, которые вам не подходят. Например, у многих людей возникают проблемы с пищеварением после употребления молочных продуктов. Это приводит к тому, что ваше тело испытывает стресс, что может привести к накоплению лишнего жира в ваших клетках.
  • Сладкие напитки: Знаете ли вы, что в некоторых газированных напитках больше сахара, чем в конфетах? Соки могут быть такими же, но в них нет клетчатки, которую может дать употребление фруктов. Низкокалорийные варианты ничем не лучше; люди, которые их пьют, по-прежнему имеют тенденцию к полноте.Уменьшение потребления сахара (даже поддельного) — ключ к достижению ваших целей. Нужно забрать меня днем? Вместо этого попробуйте несладкий зеленый чай.

2. Поднимите тяжести

Хотите секретный ингредиент, который изменит вашу внешность и превратит ваши усилия по сжиганию жира на животе в гипер-драйв? Ладно, это не секрет, но все еще очень недооценивается. У большинства людей поднятие тяжестей ассоциируется с наращиванием мышц. Конечно, они это сделают. Но они помогут вам влезть в штаны (4).

Силовые тренировки высвобождают гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека, которые способствуют потере жира.Кроме того, недавние исследования показывают, что, если делать это с умом, поднятие тяжестей может сжечь тонны калорий.

Совершенно новичок в тренировках и фитнесе? Вы можете начать в среднем два дня в неделю с физической активности с весами или без них. Это поможет вам развить силу, необходимую для силовых тренировок и HIIT.

3. Делайте кардио

Помимо силовых тренировок, вам также необходимы аэробные упражнения. Для достижения наилучших результатов выполняйте кардио упражнения 3 раза в неделю. Это не значит, что нужно много приседать.Знаете ли вы, что сжигает больше всего жира на животе — кардио или вес? Ответ — сочетание того и другого. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сочетает в себе интенсивные серии упражнений с короткими периодами отдыха. Вам даже не нужен тренажерный зал! Совместите легкие гантели с интенсивными движениями, и вы получите мощную программу упражнений.

4. Сократите потребление алкоголя

Неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к «пивному нутру» (8). Если вы серьезно настроены избавиться от жира на животе, вам нужно сократить употребление алкоголя.Ограничьтесь одним напитком в день, в том числе по выходным!

Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но одно или два G&T позже, и они скоро складываются. А поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остаток откладывается в виде жира вокруг вашего живота.

Есть еще одна причина отказаться от алкоголя. Выпивка снижает ваши запреты. Когда вы пьете, легко заказать нездоровую еду и значительно увеличить потребление углеводов.

5. Пейте больше воды

Очень легко принять голод за жажду, поэтому поддержание водного баланса является важной частью здорового плана по уменьшению жира на животе. Но питьевая вода также может помочь ускорить метаболизм. В одном исследовании участники наблюдали 30% -ное увеличение метаболизма, просто выпивая 16 унций воды в день (9).

Всегда носите с собой бутылку с водой. Регулярно пейте его, чтобы оставаться сытым. Если у вас обычно есть газировка, вода станет отличной заменой, чтобы утолить жажду.

Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи также является полезной привычкой для избавления от жира на животе.

6. Снижение стресса

Были проведены фантастические исследования, показывающие, что снижение стресса может уменьшить жир на животе. Как? Когда вы меньше подвержены стрессу, вы производите меньше кортизола, гормона стресса. Исследования, похоже, показывают, что существует связь между уровнем воспринимаемого стресса, уровнем кортизола и лишним жиром вокруг живота (10).

Если ничего другого, подумайте об этом.Когда ваш ум находится в напряжении, вы с большей вероятностью употребляете нездоровые напитки и продукты, которые приводят к накоплению жира. В конце концов, никто не плачет в миску с капустой.

7. Качественный сон

Недосыпание связано с рядом рисков для здоровья. Одно пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше за ночь, набирали значительно больше жира в области живота. Но слишком много — тоже неправильно — молодые люди, которые спали более восьми часов, также добавляли жир на животе.(Эта взаимосвязь не была обнаружена у людей старше 40 лет.) Данные показывают, что нашему телу для оптимального здоровья необходим качественный отдых.

Заключительные слова

Эти семь советов подтверждены исследованиями и медицинскими советами. Ваша цель — похудеть, избавиться от жира на животе и избавиться от него. Лучший способ добиться этого — вносить постепенные и устойчивые изменения, по одному. Вместо того, чтобы усваивать все 17 наших советов в первую неделю, работайте над ними постепенно. Таким образом вы сможете избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда.

Начните с диеты, включающей нежирные белки и полезные углеводы и жиры. Затем исключите сахар, алкоголь и полуфабрикаты. Как только вы это сделаете, добавьте тренировки и начните отслеживать уровень стресса. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу. Удаление этого слоя жира на животе будет лишь вопросом времени.

  1. «Определение ПОДКОЖНОЙ». Словарь от Merriam-Webster: Интернет-словарь Америки, пользующийся наибольшим доверием, www.merriam-webster.com / dictionary / subcutaneous.
  2. «Жир на животе у женщин: избавьтесь от него — навсегда!» Клиника Мэйо, 14 июня 2019 г., www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.
  3. «Почему волокно так полезно для вас». Детская больница UCSF Benioff, www.ucsfbenioffchildrens.org/education/why_fiber_is_so_good_for_you/.
  4. Hairson, Kristen G., et al. «Факторы образа жизни и 5-летнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS». PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/.
  5. Юнг, Ун Джу и др. «Жирные кислоты N-3 и сердечно-сосудистые заболевания: механизмы, лежащие в основе положительного воздействия». PubMed,
  6. «Почему волокно так полезно для вас». Детская больница UCSF Benioff, www.ucsfbenioffchildrens.org/education/why_fiber_is_so_good_for_you/.
  7. Баттерхэм, Рэйчел Л. и др. «Критическая роль пептида YY в опосредованном белком насыщении и регуляции массы тела». Клеточный метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, сентябрь.2006 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16950139.
  8. Шредер, Хельмут и др. «Связь абдоминального ожирения с потреблением алкоголя в популяционном масштабе». Европейский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, октябрь 2007 г.,
  9. Boschmann, Michael, et al. «Термогенез, вызванный водой». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205.
  10. «Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование.”PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296480/#:~:text=In%20turn%2C%20decreased%20levels%20of,intervention%20group%20in%20our%20study .

Как быстро избавиться от жира на животе (без приседаний) — MamaSezz

Quick Take

Знаете ли вы, что упрямый жир на животе подвергает вас риску развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и т. Д.? Хорошие новости: вы можете избавиться от жира на животе раз и навсегда — и это не требует приседаний.

На этой странице

Упрямый жир на животе? Удивительная причина, по которой от него не избавиться

Как ваша диета вредит кишечнику (и сохраняет жир на животе)

Что есть для здорового кишечника (и навсегда избавиться от жира на животе)

Как быстро улучшится здоровье моего кишечника?

Основные выводы

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО: Краткое руководство по снижению веса

Прежде чем мы начнем: БЕСПЛАТНЫЙ подарок для вас

Устали от диеты йо-йо, которая не работает? Откажитесь от диеты раз и навсегда и сбросьте вес навсегда с нашим окончательным маленьким руководством по снижению веса.Получите бесплатную копию здесь.

Упрямый жир на животе? Удивительная причина, по которой от него не избавиться

Вам кажется, что неважно, что вы делаете, чтобы похудеть, от жира на животе не избавиться?

Хотя упражнения полезны для вашего здоровья в целом, тренировки не всегда приводят к потере веса, особенно этого упрямого жира на животе.

Настоящая причина, по которой нельзя избавиться от жира на животе? Возможно, вы недоедаете, что нарушает работу полезных бактерий в кишечнике.

Погодите, истощенный ?! Да.

Когда мы слышим слово «истощенный», мы обычно думаем о том, что очень худы. Конечно, это один из симптомов недоедания, но лишний жир (даже ожирение) — другой признак.

Недоедание не означает, что вы не получаете достаточно еды (хотя это, безусловно, приведет к недоеданию). На самом деле, недоедает — значит не получает достаточного количества питательных веществ .

Итак, если вы придерживаетесь стандартной американской диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и калорий, но с низким содержанием пищевых волокон и питательных веществ, скорее всего, вы не получаете достаточно «хорошего».”

(Мы поймем, что означает «хороший материал» через минуту…)

Как ваша диета вредит кишечнику (и сохраняет жир на животе)

Бактерии — это не всегда плохо. На самом деле, для процветания кишечнику необходим здоровый баланс полезных бактерий. И вы хотите, чтобы микробиом кишечника процветал; здоровый кишечник способствует укреплению иммунной системы и снижает риск развития некоторых заболеваний (сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, СРК и даже рака толстой кишки).

Хороший показатель того, что ваши кишечные бактерии не в порядке? Упрямый жир на животе.Наш микробиом оказывает сильное влияние на накопление жира, особенно в области талии.

Было доказано, что диета с высоким содержанием животных жиров, сахара и соли, но с низким содержанием клетчатки снижает количество полезных бактерий в вашем рационе и даже подпитывает вредные бактерии. Другими словами, ваша стандартная американская диета выводит все из равновесия и наносит вред здоровью кишечника.

Хорошие новости? Исследования показывают, что с помощью диеты можно изменить биом кишечника — и, наконец, избавиться от упрямого жира на животе.

Что есть для здорового кишечника (и навсегда избавиться от жира на животе)

Ответ на удивление прост: увеличьте количество полезных бактерий, употребляя больше цельных растительных продуктов, и вы восстановите баланс и потеряете жир на животе.

Почему?

Продукты на растительной основе содержат клетчатку, которая необходима для здоровья кишечника и похудания.

Проще говоря: клетчатка (кстати, найденная только в растениях) питает полезные бактерии в нашем кишечнике и помогает сдерживать вредные вещества.

Выбирая растительные продукты для здоровья кишечника, всегда лучше выбирать из широкого ассортимента все необходимые питательные вещества! Ешьте радугу.

Вы, наверное, слышали, что употребление пробиотиков (ферментированных продуктов, содержащих живые культуры «полезных бактерий») может помочь здоровью кишечника. Это не так! Но пробиотики без пребиотиков не принесут вам много пользы. Пребиотики — это содержащие клетчатку растительные продукты, которые мы едим, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Поскольку мы не можем полностью переварить клетчатку пребиотиков, она ферментируется в кишечнике и питает полезные бактерии.

Вот список наших любимых пробиотиков растительного происхождения.

А вот список наших любимых пребиотиков растительного происхождения.

Как быстро улучшится здоровье моего кишечника?

Исследования показывают, что изменение диеты может привести к быстрому изменению вашего биома. Всего один месяц употребления в пищу большего количества растений может привести к увеличению количества хороших бактерий и уменьшению количества вредных бактерий.

Примите участие в конкурсе MamaSezz 2 Weekle Food Plant-Based Challenge

Начните здоровую жизнь сегодня! Получайте свежие, вкусные, готовые к употреблению блюда, доставленные к вашему порогу, со всем необходимым, чтобы перейти к более здоровому образу жизни.Плюс доступ к нашей круглосуточной группе поддержки и ежедневным электронным сообщениям с советами.

Присоединяйтесь!

Ключевые выводы

  • Упрямый жир на животе подвергает вас риску развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и т. Д.
  • Жир вокруг талии может быть индикатором того, что наш биом кишечника не в порядке.
  • Лучший способ восстановить здоровье кишечника и избавиться от упрямого жира на животе — это отказаться от стандартной американской диеты и накормить «полезные бактерии» цельными растительными продуктами с высоким содержанием клетчатки.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО: Краткое руководство по похудению

Здоровье кишечника — лишь одна из частей головоломки для похудания. Готовы отказаться от диет, окончательно похудеть и жить жизнью, свободной от одержимости едой? Подпишитесь на БЕСПЛАТНОЕ окончательное маленькое руководство по снижению веса.

Али Браун

Али — автор и редактор по вопросам питания и образа жизни, имеющий сертификат растительного питания от Центра исследований питания Т. Колина Кэмпбелла.

Как быстро избавиться от жира на животе: 5 правил достижения результата

Мало что расстраивает больше, чем видеть, как ваш пресс покрыт слоем стойкого жира. Вы следите за калориями и усердно тренируетесь, но все равно не можете избавиться от вялости.

По правде говоря, вы не можете избавиться от жира точечно. Если ваш пресс не показывает, пора пересмотреть свою диету и режим тренировок. Все эти скручивания и приседания не помогут вам избавиться от кишечника.

Сегодня мы углубимся в это и поделимся некоторыми быстрыми и эффективными стратегиями, позволяющими быстрее сжигать жир и наращивать мышцы живота.

Во-первых, забудьте об этих модных абразивных машинах и «чудо-таблетках». Если бы это сработало, каждый ходил бы с шестью банками. Вместо этого вам следует следовать основным принципам спортивного питания и бодибилдинга.

Чтобы похудеть, нужно не просто хорошо тренироваться, но и постоянно придерживаться правильного питания. Фактически, ваша диета составляет более 80% ваших результатов. Употребляйте простые блюда, откажитесь от нездоровой пищи и отслеживайте свои макросы.

Помните, волшебство случается, когда вы делаете образ жизни 24/7. Одной недели чистого питания и тяжелых тренировок недостаточно для достижения результатов.

Почему жир на животе такой упрямый

Как вы, наверное, заметили, жир на животе часто уходит в последнюю очередь. Эта проблема во многом связана с вашей генетикой, полом и этническим происхождением — помимо вашей диеты и плана тренировок.

Жировые клетки живота

То, где вы набираете или удерживаете жир, во многом зависит от ваших генов. Некоторые люди склонны накапливать жир на бедрах, в то время как другие — в области живота.

Распределение жира в организме мужчин и женщин также различается, согласно журналу Biology of Sex Differences . У женщин примерно на жировых отложений на 10% больше, чем у мужчин на , особенно в нижней части тела. Эти жировые запасы служат, помимо других функций, резервуаром липидов для избыточной энергии.

Мужчины склонны откладывать жир в области живота. По этой причине у них чаще развиваются кардиометаболические нарушения, такие как диабет и инсулинорезистентность. Висцеральный жир, тип жировой ткани, окружающей жизненно важные органы в брюшной полости, ответственен за эти метаболические нарушения.

Так почему же так трудно избавиться от жира на животе?

Как оказалось, потеря висцерального жира после упражнений опосредуется интерлейкином-6 (IL-6), многофункциональным цитокином. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism , объясняет, что блокада IL-6 может нейтрализовать жиросжигающий эффект упражнений.

Но это еще не все. Старение способствует накоплению жира в брюшной полости. С возрастом вы теряете мышечную массу и набираете жир. Мышцы плотнее, но весят больше, чем жир, поэтому ваш вес может остаться прежним.

Уровень абдоминального ожирения в США увеличился с 46 до 54% ​​в период с 1999-2000 по 2011-2012 годы, согласно обзору, опубликованному в JAMA . Это явление во многом связано со старением и неправильными пищевыми привычками.

Но вы можете противодействовать влиянию старения на массу тела и обмен веществ, изменив образ жизни.

Почему вы не теряете жир на животе

Поскольку вы читаете наш блог, вы, вероятно, знаете о правильном питании и тренировках больше, чем средний Джо.Таким образом, вы знакомы со стратегиями питания и тренировок, такими как циклическое использование углеводов, сокращение и увеличение массы тела, кето-диета и многое другое.

Так что же мешает вам избавиться от жира на животе?

Как мы уже упоминали, важны мелочи. Распространенные ошибки, такие как слишком много или слишком мало кардио и экономия на сне, могут помешать вашему прогрессу.

Перетренированность , например, может быть причиной того, что вы не теряете жир на животе. Хотя это правда, что упражнения сжигают калории, слишком много их может испортить ваши гормоны.

Согласно BMC Sports Science, Medicine and Reservation , перетренированность влияет на иммунную, гормональную, неврологическую и метаболическую системы. Это состояние возникает из-за дисбаланса между тренировками и восстановлением.

Побочным эффектом перетренированности является повышение уровня кортизола , гормона стресса. Повышенный уровень кортизола способствует накоплению абдоминального жира и наоборот, отмечает Американский институт стресса.

Строгая диета, недосыпание и хронический стресс имеют одинаковый эффект.

Проще говоря, стресс повышает уровень кортизола, что, в свою очередь, заставляет ваше тело накапливать жир в области живота. Стресс может быть результатом перетренированности, недоедания, жизненных событий, недостатка сна и других факторов.

Но стресс — не единственный виновник. Другие потенциальные причины появления жира на животе могут включать:

  • Потребление сахара
  • Слишком много алкоголя
  • Курение
  • Метаболические нарушения
  • Гормональный дисбаланс (особенно низкий уровень тестостерона)
  • Плохо структурированные тренировки

Курение сигарет, например, увеличивает массу брюшного и висцерального жира.Хотя он не вызывает прямого набора веса, он влияет на распределение жира.

Другая потенциальная причина — низкий уровень тестостерона. С возрастом уровень тестостерона падает, что приводит к увеличению висцерального ожирения. Но есть способы естественным образом повысить уровень тестостерона и избавиться от упрямого жира.

Идеальный процент жира в организме для шести упаковок пресса

Прежде всего, убедитесь, что ваши ожидания реальны. Мы поняли — вы устали от бесконечных кардиотренировок и чистой еды и хотите быстро избавиться от жира на животе.К сожалению, так не работает.

Как ни крути, но за неделю-две не избавишься от вялости. В зависимости от того, сколько у вас жира, вам могут потребоваться месяцы, чтобы накачать шесть кубиков пресса. Так же сложно поддерживать результат.

Как ни старайся, круглый год тебя не измельчить. Ваши любимые бодибилдеры и фитнес-модели набирают шесть кубиков перед соревнованиями или фотосессиями. Они не выглядят готовыми к работе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Дело в том, что вашему телу необходимо небольшое количество жира (около 5% для мужчин и 8% для женщин) для оптимального функционирования.Этот тип жировой ткани называется незаменимый жир и играет роль в защите ваших органов, поддержании стабильной температуры и обеспечении энергии.

Вместо этого сосредоточьтесь на потере лишнего жира . Если вы парень, то в верхней части живота вы увидите 10–14% жира. Опуститесь ниже 9%, и вы станете достаточно стройным, чтобы увидеть, как у вас подскакивает пресс.

У спортсменок эти цифры немного выше. Как женщина, вы заметите четкость живота, особенно в косых мышцах, — от 15 до 19% жира.Стремитесь к увеличению содержания жира в организме от 10 до 15% для большей четкости мышц.

Хотите знать, как избавиться от жира на животе? Соблюдайте эти правила!

Для сжигания жира на животе нужно больше, чем просто сокращение калорий и углеводов. Если бы это было так просто, у вас уже был бы разорванный пресс. Как уже говорилось ранее, экстремальные диеты могут фактически остановить ваш прогресс.

Вместо этого следуйте этим пяти правилам, чтобы сжечь стойкий жир и раскрыть свой пресс. Давай займемся этим!

1. Ешьте небольшими порциями, часто ешьте

Ключ к тренировке пресса с использованием стиральной доски — это строгое соблюдение бодибилдинговой диеты.Это означает отказ от нездоровой пищи или пива. Ваша еда должна включать цельные продукты, которые содержат все питательные вещества, необходимые для наращивания и сохранения мышечной массы.

Ешьте часто небольшими порциями, чтобы усилить термический эффект пищи (TEF) и поддерживать метаболизм. TEF — это увеличение скорости метаболизма после еды.

Как вы уже знаете, для переваривания и переработки некоторых продуктов требуется больше энергии, чем для других.

Протеин, например, имеет самый высокий термический эффект и способствует насыщению.Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий при переработке продуктов с высоким содержанием белка по сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров или углеводов.

Кроме того, цельные продукты обладают более сильным термическим эффектом, чем их обработанные аналоги, отмечает журнал Food and Nutrition Research . Также имеет значение то, сколько вы съедите за один присест.

Несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо одного или двух больших приемов пищи многократно стимулируют ваш метаболизм. Эта стратегия также упрощает контроль уровня инсулина и сахара в крови, что может еще больше помочь в потере жира.

Если по какой-то причине вы не можете есть более двух или трех приемов пищи в день, добавьте в смесь протеиновых коктейлей . Используйте их, чтобы заменить одно или несколько блюд или закусок.

Например, если вы слишком заняты, чтобы поужинать, вместо этого выпейте протеиновый коктейль. Просто убедитесь, что вы выбрали качественную формулу без добавления сахара. Меньше всего вам нужно добавлять в свой рацион пустые калории и повышать уровень сахара в крови.

2. Очистите свой рацион

От батончиков мюсли и ароматизированных йогуртов до сухофруктов — существует множество, казалось бы, здоровых продуктов, которые могут принести больше вреда, чем пользы.Многие из них — не что иное, как замаскированные конфеты.

Сухофрукты , например, содержат сахар (в виде фруктозы). Хотя это правда, что они содержат витамины, минералы и клетчатку, есть более эффективные способы добавить эти питательные вещества в свой рацион.

Возьмем, к примеру, чернослив. Порция на 3,5 унции содержит 240 калорий, 63,3 грамма углеводов и 38,1 грамма сахара.

Такое же количество сырых слив, только 46 калорий, 11,4 грамма углеводов и 9.9 грамм сахара. Какая разница!

Тот факт, что фруктоза является натуральным сахаром, не означает, что он полезен для здоровья.

Это соединение метаболизируется в печени, что делает его особенно опасным. При регулярном употреблении он может привести к увеличению веса, повышению аппетита, высокому кровяному давлению, неалкогольной жировой болезни печени и повышению холестерина.

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе, начните с очистки своего рациона. Придерживайтесь нежирного мяса, рыбы, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, семян и небольшого количества фруктов.Подумайте о переходе на палеодиету, которая способствует потреблению цельных продуктов.

3. Наращивание мышц для сжигания жира

У большинства бодибилдеров относительно низкий уровень жира в организме в межсезонье, несмотря на то, что они мало или совсем не делают кардио. Конечно, они не такие измельченные, как перед соревнованиями, но все же они стройнее, чем средний человек. Вот почему.

Мышечная масса метаболически более активна, чем жир. Проще говоря, мышцы сжигают больше калорий, чем вялые.Следовательно, большая мышечная масса означает более быстрый метаболизм и больше сжигаемых калорий в течение дня.

Каждый фунт малоподвижной мышечной ткани сжигает около 6 калорий в день, отмечает Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF). Это число выше, когда ваши мышцы активны, например, во время интенсивных тренировок. Напротив, один фунт жировой ткани сжигает всего 2 калории в день.

Кардиотренировки помогают увеличить расход энергии, но поднятие тяжестей более эффективно, помогает наращивать массу и улучшает метаболизм.Если вы пытаетесь похудеть, сделайте ставку на силовые тренировки. Когда вы достигнете плато, добавьте кардио упражнения.

Все еще не уверены? Сходите в любой тренажерный зал, и вы увидите толпы людей, бегающих по беговой дорожке часами. Тем не менее, немногие из них в форме.

4. Забудьте об уменьшении пятна

Скручивания, приседания и другие упражнения для пресса помогут вам укрепить мышцы кора и улучшить общую физическую форму. К сожалению, они практически не влияют на уменьшение количества жира, покрывающего пресс.

Удаление пятен — это просто миф. Как отмечает Американский совет по упражнениям, общая физическая форма , а не мышечная усталость , влияет на способность вашего тела сжигать жир.

Кроме того, ваши мышцы живота относительно малы по сравнению с квадрицепсами, ягодицами и другими основными группами мышц. Нацеливание на эти маленькие мышцы без работы с более крупными — пустая трата времени. Вы не станете сильнее, стройнее или спортивнее, делая сотни приседаний.

Нужно больше доказательств? В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , была предпринята попытка раскрыть правду о сокращении пятен.Субъекты участвовали в программе тренировок с отягощением локализованных мышц, нацеленной на их недоминантную ногу, в течение 12 недель.

В конце исследования не было зарегистрировано серьезных различий в отношении массы тела, безжировой массы, ожирения и процентного содержания жира в тренированной ноге. Субъекты испытали уменьшение жировой массы на 5,1%, на снижение не было достигнуто в целевой области.

Эти данные показывают, что невозможно избавиться от жира из определенных частей тела, таких как пресс или ноги. Жиросжигание будет происходить по всему телу.

5. Попробуйте прерывистое голодание

Вы пробовали прерывистое голодание (IF)? Этот режим питания переключается между периодами кормления и ограничением пищи. Клинически доказано, что он снижает массу висцерального жира и улучшает реакцию на инсулин.

Наша команда опубликовала полное руководство по прерывистому голоданию и тому, как оно работает, так что ознакомьтесь с ним! Также обратите внимание на плюсы и минусы голодания, чтобы решить, подходит оно вам или нет.

Вы можете избавиться от жира на животе, не соблюдая пост, но вы получите более быстрые результаты с IF. А еще лучше сочетайте его с кето-диетой, чтобы ускорить потерю жира и ускорить метаболизм.

Согласно обзору Current Obesity Reports , почти все исследования IF приводили к потере веса. В клинических испытаниях у женщин с избыточным весом и ожирением, которые использовали периодическое голодание как часть очень низкокалорийной диеты, масса висцерального жира уменьшилась на 5,7.

Начинающим атлетам или бодибилдингу не рекомендуется садиться на экстремальные диеты.Это может помешать вашему успеху и привести к нарушению обмена веществ. Однако вы можете сочетать периодическое голодание с палеодиетой, кето-диетой или традиционной диетой для бодибилдинга.

Избавьтесь от жира на животе и раскройте свой пресс

Приведенные выше стратегии — хорошая отправная точка для тех, кто пытается стать стройнее. Будьте готовы уделить этому время и заняться настоящей работой. Сборка из шести кубиков — это не то, что вы можете сделать в одночасье.

Еще один аспект, который следует учитывать, — это то, как вы тренируете пресс.Разнообразьте свой распорядок тренировок, чтобы предотвратить плато и заставить мышцы гадать. Приседания и скручивания — не единственные варианты.

Тренируйте мышцы живота примерно два раза в неделю. Используйте различные упражнения, чтобы поразить их со всех сторон. Попробуйте скручивания с кабелем, подъемы ног в висе, выкатывание колес для пресса, скручивания в наклоне, русские скручивания и многое другое.

Большинство упражнений, особенно тех, которые нацелены на нижнюю часть тела, в некоторой степени воздействуют на пресс. Приседания, становая тяга и выпады — вот лишь некоторые из них.Эти движения задействуют почти каждую мышцу и воспламеняют гормоны, сжигающие жир, поэтому включите их в свои тренировки.

У вас есть вопросы о том, как избавиться от жира на животе? Или, может быть, вы хотите поделиться своими любимыми стратегиями для измельчения пресса? Оставьте комментарий ниже — мы с нетерпением ждем ваших отзывов!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи.Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

* Присоединяйтесь к более чем 2000 студентов, которые БЫСТРО теряют жир на животе!

Подходит ли вам этот курс?

  • Вы сильно прибавили в весе за последние несколько месяцев?
  • Набирали ли вы жир на животе за последние несколько лет?
  • Вы изо всех сил пытаетесь похудеть и избавиться от жира на животе?
  • Вам неловко видеть старых друзей, семью или коллег из-за того веса и жира, который вы набрали с тех пор, как видели их в последний раз?

Как похудеть и разорваться, не тратя на это ТЫСЯЧИ долларов…

  • Членство в спортзале 40–149 долларов в месяц
  • Фитнес-классы 180–349 долларов в месяц
  • Персональные тренировки: 60–100 долларов за занятие. Обычно 2-4 занятия в неделю
  • Полу-частное обучение: 20-40 долларов за сеанс. Обычно 2-4 сеанса в неделю

Видите, как все это может начать складываться? Не поймите меня неправильно, я считаю, что ваше здоровье того стоит. Правильное лечение своего тела с помощью правильной диеты и программы упражнений — это не только способ похудеть, получить подтянутую фигуру и продемонстрировать свои шесть кубиков пресса.

Упражнения и правильное питание могут сэкономить вам десятки или СОТНИ тысяч долларов на приемах у врачей, физиотерапевтов, лекарствах и даже на операциях.

Как избавиться от жира на животе

Всегда приближается событие, свидание, праздник или сезон, когда мы хотим похудеть, избавиться от жира на животе и выглядеть лучше всех. Будь то поездка домой, чтобы повидаться с семьей и друзьями на каникулах, поездка на вечеринку или встречу, или просто подготовка к бассейну и пляжному сезону.

Мы ВСЕ хотим избавиться от жира, жира на животе и похудеть, чтобы выглядеть ОТЛИЧНО.

* Какое у вас предстоящее мероприятие, для которого вы хотите сбросить жир на животе?

* Скоро ли у вас приближается свидание, на котором вы хотите избавиться от жира на животе, но не думаете, что у вас достаточно времени?

Почему жир на животе самый тяжелый

Жир на животе — это самое сложное место для сжигания жира на вашем теле, потому что это первое место, где вы склонны набирать вес.Это означает, что вам нужно сжечь все остальные жировые запасы вашего тела, прежде чем вы сможете начать терять жир на животе.

Жир на животе МОЖЕТ быть самым трудным местом для сжигания жира, , но с этой программой он сразу же упадет с вас.

Ваше решение для похудания на животе

Если вы пытаетесь быстро избавиться от жира на животе и не чувствуете, что у вас много времени, чтобы избавиться от жира, у меня есть для вас решение.

Меня зовут Джек Уилсон, и я формально имел лишний вес на 50 фунтов, прежде чем выбор здорового образа жизни полностью изменил мою жизнь и навсегда изменил мое тело.Я протестировал более дюжины популярных диет и программ упражнений, чтобы сократить жировые отложения и избавиться от жира на животе, и обнаружил, что продолжаю возвращаться к — одной программе, которая является наиболее эффективной для похудания жира на животе в рекордно короткие сроки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *