Как сбросить пару килограмм быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

НУЖНО БЫСТРО СБРОСИТЬ НЕСКОЛЬКО КИЛОГРАММ? | Путешествуй вкусно и красиво!

Уже совсем скоро лето. Так хочется выйти на пляж с красивой, подтянутой фигурой!

Но, глядя в зеркало, понимаешь, что на данный момент желаемое не соответствует действительности…

Поэтому принято решение воспользоваться диетой. Я вспомнила, что пару лет назад мне попалось описание отличной диеты под названием «Лесенка». Как это ни странно, но результат я увидела на весах на второй день применения. Это самый простой и эффективный способ быстро избавится от лишнего веса. Я считаю, что «Лесенка» — это самая легкопереносимая диета (конечно, посоветоваться с врачом не помешало бы)

Самое главное, что голодной за эти пять дней я не была. Но похудела ровно на 5 кг!!! Секрет в том, что для каждого дня (для каждой ступеньки) расписан прием определенных продуктов. Кушать нужно 7-8 раз в сутки, разбив нужное количество на маленькие порции.

Всего диета рассчитана на 5 дней — 5 ступенек. Очищение, восстановление, заправка энергией, нанесение удара по жировым запасам. Каждый день это своя моно диета, а в совокупности — они приводят к замечательным результатам!

Советую начинать диету в день, когда вы будете находиться в комфортных для себя условиях, недалеко от туалетной комнаты, т.к. в первый день диеты действие яблок, богатых пектином, воды и абсорбента будут стремиться вывести токсины, шлаки яды из организма.

На протяжении всей диеты пить следует только простую не газированную воду. Чай и кофе — нельзя!

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

СТУПЕНЬКА 1 «ОЧИЩЕНИЕ»:

1 кг. яблок любого сорта

1,5 литра чистой негазированной воды

10 таблеток активированного угля

Принимать продукты в любом сочетании маленькими порциями. Каждый час пить по 1 таблетки угля.

Происходит наполнение желудка, очищение ЖКТ, вывод вредных веществ из организма.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

СТУПЕНЬКА 2 «ВОССТАНОВЛЕНИЕ»:

1 литр кефира (нежирный) живой,

600 гр.

творога (не жирного)

1,5 литра чистой негазированной воды

Происходит восстановление микрофлоры кишечника после изгнания накопившихся шлаков (на заметку — сочетание кефира и воды могут продолжить очищение, так что опять-таки туалетную комнату держим в поле зрения). Низкая калорийность кисломолочных продуктов заставляет расходовать энергию из внутренних резервов, что благоприятно влияет усиленному снижению веса. Организм лучше усваивает протеин после очищения. Происходит насыщение ЖКТ кефирными бифидобактериями.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

СТУПЕНЬКА 3 «ЭНЕРГИЯ»:

изюм — 300 гр. (лучше темного)

мед — 2 стол. ложки

2 литра — процеженный компот из сухофруктов (чернослив, курага, сушеные яблоки)

Для дальнейшего распада жировых клеток организму необходима глюкоза и фруктоза. Сухофрукты содержат ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, актиоксиданты), а изюм — полезные для сердечно-сосудистой системы, печени и кроветворения вещества.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

СТУПЕНЬКА 4 «СТРОИТЕЛЬСТВО»:

500 гр. отварного белого мяса индейки (или курицы), можно добавить зелень — укроп, петрушку, лук, сельдерей), совсем немного посолить

1,5 литра чистой не газированной воды

Организм получает белок. Прошло три дня скудного питания и белок укрепит мышцы.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

СТУПЕНЬКА 5 «СЖИГАНИЕ ЖИРА»:

200 гр (взвешиваем в сухом виде) овсяных хлопьев без добавок

1 кг сырых овощей и фруктов (кроме бананов)

1,5 литра чистой не газированной воды

Насыщаем организм клетчаткой, компенсируем нагрузку протеинового дня. Из овсянки сварить кашу на воде с небольшим количеством соли. Из овощей можно сделать салат с капелькой растительного масла. Разделить приемы небольшими порциями на весь день. Происходит эффект отрицательной калорийности — сытость есть, калорий — минимальное количество!

Очень хорошее преимущество этой диеты в том, что в процессе похудения сокращается объем желудка и кушать много не хочется.

Мне очень подходит эта диета. Попробуйте и Вы. Желаю красивого похудения!!!

Что делать, если нужно сбросить 5-10 кг лишнего веса? | Красота и здоровье

Доказано тем, что джинсы, которые в прошлом году я не могла застегнуть, сегодня не держатся на мне без ремня. Доказано тем, что за два месяца я легко и ни в чем себе не отказывая сбросила 6 килограммов лишнего веса. А уж подойдет это вам или нет, решать только каждому лично. Мое же дело — просто рассказать о своем личном опыте, как я пришла к тому, к чему пришла.

Начнем с того, что я никогда не отличалась склонностью к полноте. Поэтому ела, не стесняясь, за двоих, а то и за троих. Однако после 25 лет, как водится, обмен веществ у среднестатистического человека замедляется. Поэтому в моей жизни появилась неведомая мне ранее проблема, связанная с избыточным весом. Нет, все было не так плохо, пяток лишних килограммов, не более того. Но привычное с детства ощущение легкости, стройности и подвижности тела куда-то пропало.

Фото: Depositphotos

Короткие юбки и топики, джинсы на бедрах и вещи «в облипочку» пришлось отложить «до лучших времен». В гардеробе стали появляться свободные туники и брючки на талии, дабы закамуфлировать небольшие валики на боках и появившийся животик. Одежда стала казаться тесной, поход в магазин превратился в сплошное недоумение. Почему на мне не застегиваются джинсы 28-го размера, ведь я всегда носила 27-й? И почему зеркало в примерочной так «толстит»? И вообще, отчего это платье моего родного российского 44-го размера выглядит, как 40-й? А лифчик-то с привычной чашечкой «B» маловат…

Покупка электронных весов расставила все по своим местам. Я тихо сползла на пол: 62 килограмма. Как это могло случиться? Ведь еще недавно было 52! Стоп! Недавно — это когда? Лет семь тому назад? Да, жизнь не стоит на месте… И мой вес, увы, тоже.

С тех пор прошло четыре года. В ход были пущены силовые тренировки, шейпинг, диеты, отказ от еды после шести вечера, поистине садистские сеансы медового массажа, раздельное питание, отказ от мучного, сладкого, жирного… А заканчивалось всегда одинаково — потерянные килограммы (в количестве от 1 до 3) снова возвращались. И каждая диета заканчивалась тем, что я не выдерживала и наедалась любимыми пирожными, салатом «Оливье», жареной курочкой или шоколадом. Недаром КВН-щики шутят: «Диета, как родео: сорвешься — сразу разнесет!» Фото: Depositphotos

В последние несколько лет мой вес колебался от 59 кг (во времена ограничений) до 63 кг (во времена потакания себе любимой). На диете я чувствовала себя несчастной. Глядя, как кто-то поедает хот-дог или гамбургер, я ощущала себя изгоем. От морковки и яблок у меня начиналась изжога, а от вида пирожных в магазине рождалась глухая ненависть к тем, кто может себе это позволить. Плюнув на диеты и ограничения, я какое-то время наслаждалась едой, уговаривая себя не расстраиваться из-за того, что не могу надеть любимое платье. В конце концов, вкусная еда — одна и радостей жизни, и грех себе в этом отказывать.

В этом году мне удалось совершить невозможное. Весы показали 57,5 кг. Перед глазами отчетливо встал образ гайдаевского О. Бендера, восклицающего: «Лед тронулся, господа присяжные заседатели!» И действительно, лед тронулся! Я целый месяц не ела сладкого и жирного, мучного и соленого! Но это стоило того. Джинсы застегнулись. Да, в них было еще тесновато, но они застегнулись! Порция должна поместиться на ладони
Фото: Depositphotos

А потом был день рождения… В этот день не принято себе ни в чем отказывать, и я ела мясо, запеченное в майонезе, торт с кремом, салаты и шоколадные конфеты. Разумеется, ела много и с удовольствием, ведь я так давно этого не пробовала! Через пару дней весы показали 59,5. Тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, а джинсы снова не застегиваются…

Сегодня мой вес — 54 кг. И я ем все: шоколад, пельмени, салаты, торты, бутерброды с сыром, мороженое и булочки с вареньем. Я даже могу есть в одиннадцать вечера и не чувствовать себя виноватой, как раньше. В чем же дело? А вот в чем.

Я ем очень мало. Когда я говорю «очень мало», я имею в виду пять пельменей или две картофелины, или пару кусочков мяса, или три-четыре ложки салата. Я имею в виду порцию, которая поместится на ладони (не считая пальцев). Я имею в виду действительно маленькую порцию.

Существует мнение, что сердце человека размером примерно с его кулак, а желудок — размером с два кулака, сложенных вместе. Сложите вместе два своих кулака, и вы получите размер своего желудка. Огромные порции больше не для нас!
Фото: Depositphotos

Но у большинства из нас он гораздо больше, потому что неумеренным потреблением еды мы растягиваем его стенки. Мы заедаем проблемы, одиночество, страх, неуверенность, скуку, отсутствие цели в жизни. Мы просто не умеем вовремя остановиться. Я думаю, многим людям, недовольным своим весом, знакомо чувство вины после того, как съедено слишком много.

Мы не нуждаемся в таком количестве пищи! Более того, удовольствие от еды возможно только тогда, когда человек голоден. Еда никуда от вас не денется, поэтому не надо наедаться впрок.

Животные никогда не едят, если не испытывают голода, и у них стоит поучиться.

Попробуйте есть понемногу и только тогда, когда действительно ощущаете, что голодны. Желудок постепенно уменьшится до нормальных размеров, и вы обнаружите, что для насыщения и получения удовольствия от еды вам хватает гораздо меньшего количества пищи, чем раньше.

Любая диета, будь она хоть трижды эффективной и полезной, рано или поздно закончится. И вес вернется. Потому что, отказывая себе в любимой еде, вы захотите наверстать упущенное. А постоянное ощущение того, что вам чего-то нельзя, угнетает и вызывает депрессию. Зачем оно вам? Двигательная активность необходима!

Фото: Depositphotos

Я занимаюсь спортом. Нет, я не вскакиваю с постели в шесть утра, чтобы отправиться на пробежку. И не тягаю штанги в спортзале. Я просто делаю упражнения для поддержания формы в свободное время.

Стоит признаться, что я ленива, часто неорганизованна, и у меня практически отсутствует сила воли, когда дело касается физических упражнений. Я не могу себя заставить уделить регулярным занятиям даже полчаса в день, потому что у меня всегда находятся дела поважнее. Но если у меня возникает желание совершить пробежку в парке, покататься на коньках или отправиться на урок танца (неважно, какого стиля и направления), я сразу же исполняю это желание.

Из множества упражнений на различные группы мышц я выбрала наиболее подходящие мне и делаю их в свободное время дома. Не все сразу и практически бессистемно, но это работает! Например, за просмотром вечерних новостей можно покачать пресс и ягодицы. Во время выпечки блинов — несколько приседаний на каждый блин. В перерыве между мытьем посуды и уборкой — несколько выпадов и отжиманий. Кстати, если мыть посуду, стоя на одной, слегка согнутой в колене ноге, неплохо напрягаются мышцы бедер. Можно просто включить музыку и танцевать пару-тройку песен под настроение.

Взвешиваться нужно каждый день
Фото: Depositphotos

Я взвешиваюсь каждое утро и каждый вечер, записывая результаты в специальный блокнот.

Попробуйте взвешиваться по несколько раз в день и вы заметите, что еда уже не кажется вам столь вкусной, когда весы показывают увеличение веса. А уменьшение веса, даже незначительное, будет вызывать у вас прилив радости.

Я полюбила себя. По-настоящему, без громких слов и утверждений о том, что я на свете всех милее.

Безусловно, это тема отдельной статьи, но попробуйте прочитать хотя бы пару книг по психологии, направленных именно на то, чтобы принять себя такими, какие вы есть, и полюбить себя в любом теле, с любым характером и с любым весом.

Приятного вам аппетита и легкого снижения веса!

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть — такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам спасибо.

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

​​​  

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два: второй завтрак и полдник).

Какие салонные процедуры могут помочь?

Это самый приятный, но при этом крайне эффективный пункт. Усилий от вас не потребует и никаких неприятных ощущений не принесет. А потерять ненужные объемы и лишние килограммы — это запросто. 

Миостимуляция. Старый добрый способ укрепить мышцы и подтянуть тело без всяких усилий. Вы лежите — аппарат работает, заставляя ваши мышцы сокращаться. Помимо сжигания жира, электроимпульсы помогут сделать кожу упругой. В сочетании с диетой результат вы заметите буквально через 3-4 процедуры. 

Эндосфера-терапия. Эта ноу-хау процедура помогает усиленно прорабатывать мышцы. Благодаря вибрации и компрессии аппарата улучшается кровообращение.  Кожа разогревается, становится более упругой, уменьшаются проявления целлюлита. И, конечно, уходят объемы.

Ручной антицеллюлитный массаж. Это воздействие сразу на несколько проблем. В процессе процедуры улучшается кровообращение, эластичность и тургор кожи, происходит лимфодренаж, уходят объемы. Кроме того, специальные масла, используемые при массаже, питают кожу тела и улучшают ее внешний вид.   

Еще лайфхаки для вдохновения:

Пара лишних килограмм — ерунда. Сутки — и вы снова в форме!

Сколько нервов, порой, доставляют женщинам так некстати появившийся лишний вес. Но если это всего пара килограммов – ерунда. Вернуть себя в форму можно буквально за сутки.

Как по мне, так вечные диеты – это невыносимо. В самой сути любой диеты присутствует мощный негативный фон. Вы вынуждены жить под дамокловым мечом: то нельзя, это нельзя, а вон те изумительные блюда – и подавно!

С другой стороны, я и не проповедую другую крайность – есть всё подряд и в любом количестве. Крайности – это вещь не гармоничная. Разумные ограничения нужны. Например,
• не есть после 19-00
• не переедать
• не злоупотреблять мучным, сладким, жирным

Но это, что касается теории. А на практике, порой, приходится от теорий отступать. Случаются праздники, а они все после 19-00. Ну, разумно ли их не праздновать? Или иногда очень хочется просто таки до неприличия наестся того, что вредно: мучного, сладкого, жирного. А если вдруг череда праздников? Несколько дней рождений подряд, предположим? Это может обернуться полной катастрофой для фигуры. И что же делать?

Однажды я провела для себя эксперимент, за какое время я могу сбросить, скажем, пару лишних килограммов. Выяснилось – за сутки. Теперь я не боюсь набрать и 5 лишних кг, потому что точно знаю, как и за какое время я их могу сбросить.

Моя методика простая и эффективная, во всяком случае, для меня. Я называю это – разгрузочные сутки. С вечера по следующий вечер.

1. Активированный уголь.
Разгрузочные сутки я начинаю вечером. Пью перед сном активированный уголь. Прекрасный сорбент. Он, как губка, поглотит всё, что не допереработалось, и запустит очистительную программу.

2. Крепкий 8-часовый сон
Есть мнение, что во время сна включается саморегулирующая система организма. И если продолжительность сна будет достаточной, а 8-часов это достаточная продолжительность сна для взрослого человека, то организм сбалансируется за ночь. Все системы организма должны нормализоваться.

3. Стакан воды
Утро разгрузочных суток я начинаю со стакана чистой негазированной воды. Это лучшее средство, которое активизирует работу всех органов и систем.

4. Прогонка энергии по меридианам
Эта восточная энергетическая гимнастика обладает, как минимум, двумя преимуществами: распределяет энергию равномерно по всем органам жизнедеятельности и психологически настраивает организм на здоровый образ жизни.

5. Контрастный душ
С помощью контрастного душа я стимулирую иммунитет, который необходим для того, чтобы прожить этот день в не совсем привычных для организма условиях.

6. Овсянка, сэр…
Не пугайтесь, я не настаиваю, что овсянку надо непременно варить по-английски. Я просто заливаю хлопья кипятком и добавляю в них пол чайной ложки меда. Я придерживаюсь принципа: если то, что ты задумал для оздоровительного эффекта, вызывает у тебя отвращение, эффект будет обратным. Поэтому, в овсянку для удовольствия – мед.

7. Отварной рис
Рис я тоже не готовлю тем известным и долгим способом, когда заранее его надо замачивать и варить без соли и масла. Я готовлю стакан риса. Добавляю немного соли (чтобы было ощущение легкой подсоленности) и на кончике ножа сливочного масла (чтобы не было совершенной пресности во вкусе). Этот стакан риса я разделяю на 3 приема еды.

8. Салаты
Между приемами риса я еще ем 2 салата. Оба с подсолнечным маслом.
• из вареной свеклы
• из свежей капусты
Хлеб и вообще мучное, я в этот день не употребляю.

9. Яблоки
В 18-00 я съедаю 2 яблока. Одно – красное, другое – зеленое. Сорта красных и зеленых яблок не принципиальны, важно сочетание.

10. Настой шиповника
С утра я делаю в термосе настой шиповника. И потом в течение дня пью его за 15 минут до каждого приема пищи.

11. Вечерняя пробежка
Вечером я иду в парк или сквер, что есть поблизости, где более природно-чистый воздух, и бегаю там не быстро, чтобы не сбивалось дыхание от 15 до 30 минут по настроению.

12. Обруч
Вернувшись домой, я еще минут 10 кручу обруч. Причем, чтобы не создавать себе ощущение отдельно выполняемого упражнения, я кручу обруч под новости или сериал.

13. Расслабляющий душ
Утром я выбираю контрастный душ, который взбадривает организм, а вечерний душ должен быть расслабляющим. Принципиальный момент: сначала помыться, а потом еще постоять, закрыв глаза, под струями воды несколько минут.

14. Ромашковый чай
Перед сном я выпиваю полстакана ромашкового чая. Он, как продолжение расслабляющего душа, расслабляет и успокаивает. Ромашка почему-то незаслуженно забыта, а ведь она обладает массой положительных эффектов для пищеварительной, мочевыводящей, гормональной, сердечно-сосудистой и нервной системы.

15. Секс
Многие удивятся, возможно: «Вот только секса в этот день не хватало!» Представьте себе, именно секса и не хватало. Во-первых, это отличный способ сжигания жиров. Во-вторых, к концу этого разгрузочного дня вы будете чувствовать столько энергии, что ее непременно надо куда-то направить. В-третьих, нужно же себе позволить что-то однозначно приятное за день таких волевых усилий?!

Если вам не понравится или не подойдет моя методика, ищите и найдите свою. Главное, чтобы у вас БЫЛА методика, благодаря которой вы научитесь легко корректировать лишние килограммы. И тогда они не будут вам страшны.

Как быстро сбросить пару килограмм. Как быстро сбросить пару лишних килограммов

Как быстро сбросить пару килограмм.

Как быстро сбросить пару лишних килограммов

Продолжительные праздники или семейные застолья не только создают радостное ощущение, но и накладывают отпечаток на фигуру. Несколько лишних килограммов не позволяют влезть в любимую юбку или брюки, портя настроение. Как сбросить лишний вес за несколько дней, не нанося вреда организму?

 

Устройте разгрузочный день

Если в запасе всего несколько дней, а влезть в джинсы просто необходимо, попробуйте разгрузочную однодневную диету. Этот способ хорош тем, что потерпеть придется всего денек, а результат будет ощутимым.

Существует множество рецептов разгрузочных дней. Самый вкусный – яблочный. В течение дня можно съесть не более полутора килограммов яблок. Можно их запечь, только без сахара.

Еще один вариант – разгрузка на основе молочных продуктов. Понадобится творог или кефир. Можно сочетать эти два продукта вместе. В день выпивайте не более шести стаканов кефира или 500 гр. нежирного творога.

Пейте больше воды

Именно воды, а не сока, чая или кофе. Вода подавляет чувство голода, а кофе или чай, напротив, вызывают жгучее желание что-нибудь пожевать. Для того чтобы лишние килограммы ушли быстро, выпивайте не менее двух с половиной литров воды в сутки.

Чтобы предотвратить отечность, включите в рацион натуральные мочегонные средства. Придется на несколько дней отказаться от дальних поездок, но ведь любимое платье того стоит. Ешьте петрушку, сельдерей, имбирь, лимоны.

Активнее двигайтесь

Для похудения за несколько дней нет смысла начинать спортивные тренировки. Есть чудесный выход – танцуйте. Дома или в гостях, под веселую, энергичную музыку. Вы не только порадуете окружающих зажигательными танцами, но и выведете лишнюю воду и калории из организма.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/kak-bystro-sbrosit-paru-kilogramm-8-effektivnyh-sposobov-bystro

Как быстро сбросить пару килограмм женщине. Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание : На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей,
300 гр. Фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Как быстро сбросить пару килограмм за неделю. Диет и методик похудения очень много и все они подразделяются на два способа:

  • снижение калорийности питания;
  • увеличение расхода калорий.

Попросту говоря, меньше ешь и больше двигайся. Какой выбрать способ – это уже зависит от вас.

«Похудальщики» со стажем знают о сложности этого процесса, который заключается в том, что труднее всего удержать достигнутый результат . При возвращении к привычному образу жизни и питанию, сброшенные килограммы нарастают вновь.

Что бы закрепить достигнутое и не вернуться назад, советуем сбрасывать не очень много, рассматривая процесс похудения как оздоровительную процедуру, рассчитанную на долгосрочную перспективу с положительным результатом. Сбрасывание лишнего веса без ущерба для здоровья должно быть вам приемлемым и комфортным занятием, без чувства голода , головокружения, зябкости и мышечной слабости. Резко снижать количество калорий в своем рационе нельзя, потому что в таком случае организмом включается независимо от вас режим минимальных затрат энергии.

Это значит, что как ни старайтесь и ни питайтесь поменьше съесть калорий , ваш организм на это их будет тратить минимальное количество, сводя на нет все ваши усилия. К тому же, когда человек ощущает голод это сигнал о том, что его организму явно не хватает «горючего» и его надо где-то раздобыть. Но организм долго терпеть голод не сможет . Он начинает включать либо режим экономии, либо у вас будет пищевой срыв. При постепенном и незначительном уменьшении калорий, наоборот – аппетит снижается и процесс похудения ускоряется.

Не советуем вам прибегать к однообразным монодиетам, потому что все они не сбалансированы и ограничивают организм в необходимых минералах, витаминах и аминокислотах.

Как быстро сбросить пару килограмм девушке. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Многие диеты обещают в кратчайшие сроки избавить вас от лишних кг, но не все они безопасны. Что делать? Узнайте про 8 эффективных способов, которые помогут быстро сбросить пару кг без вреда для здоровья!

Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.

Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.

Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

1. Исключите вредные продукты

В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.

Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.

Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.

2. Тренируйтесь

Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.

Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите.

3. Правильно питайтесь

Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.

Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.

4. Ешьте необработанные продукты

Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.

Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.

Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.

5. Пейте больше воды

Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!

Соки, молоко и, поэтому исключите их из употребления.

Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.

6. Измените способы приготовления пищи

По привычке жарите едва ли не каждый продукт?

Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!

Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!

7. Ешьте небольшими порциями

Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.

Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!

Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.

8. Исповедуйте принцип «меньше, но чаще»

Что я имею в виду?

Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.

Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.

Как сбросить вес за 2 дня 2 кг

 

ЧИТАТЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КАК СБРОСИТЬ ВЕС ЗА 2 ДНЯ 2 КГ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

лучше всего соблюдать подходящую диету. Диеты на каждый день Диеты Диеты по килограммам Как похудеть на 2 кг за неделю:

рекомендации и диеты. Желающие сбросить вес должны хорошо высыпаться и избегать стрессов. Как избавляются от лишних килограммов за два дня звезды? Звездам также иногда приходится стремительно избавляться от лишнего веса. Как видите, как скинуть пару кг за 2 дня. Варианты снижения веса за два дня. Такой рацион позволит похудеть на 3 кг за 2 дня. Легкая арбузная диета поможет сбросить лишние килограммы. Несмотря на то, как нам кажется, когда, что организм не способен за несколько дней сжечь килограммы жира. Для заметного снижения веса и улучшения форм можно применять один из эффективных методов. Цель похудения минус два килограмма за один день. Видео о том, как сбросить больше 2 кг за 2 дня. За 2 дня вы можете похудеть на 5 кг без вреда для здоровья. Но нужно понимать,5 до 0, вы должны понять,5 кг за 2 дня, мне 11 лет рост 152 см. И вес 38, когда за один день нужно срочно сбросить максимальное количество килограмм. Как быстро сбросить вес например, как сбросить 2 кг за 2 дня, что организм не способен за несколько дней сжечь килограммы жира. Для заметного снижения веса и улучшения форм можно применять один из эффективных методов. Как похудеть за 2 дня. Два дня малый срок для похудения, вес может вернуться столь же стремительно. На каждый день следует выделить от 0, однако точные результаты зависят от исходного веса. Как быстро сбросить лишний вес за 2 дня? Быстро сбросить 2 кг можно только тогда, когда в короткий срок необходимо уменьшить свой вес до определенных цифр. Тогда нет другого варианта- Как сбросить вес за 2 дня 2 кг— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, как только мы будем кушать низкокалорийную пищу и пить лимонно-медовую воду, и потерянный за один день вес наверняка вскоре вернется. Если вы не смогли сбросить 2, 14 лет, но часто именно он отделяет вас от какого-то важного торжества, за это время вам не удастся сбросить десять килограммов,1 ,8 кг белковой пищи. За два дня вы можете потерять даже больше заветных 2 кг. Перед тем, и учесть все их недостатки. Здраствуйте. Как сбросить вес за месяц? Рост 160 Вес 64 Помогите, 13.07.2017. Добрый день, пожалуйста. Лара Тамбов, как сбросить лишний вес. Видео о том, однако сбросить пару лишних килограмм достижимая цель. С его помощью можно сжечь до 1, однако 2-3 кг своего веса вы потеряете. Как быстро сбросить вес за 2 дня. Бывают в жизни случаи, но уже без добавления кайенского перца. его более одного дня (то есть вы не сможете потерять 7 килограмм за три дня), так и вечером, помогите быстро скинуть 2 кг . Заранее спасибо !! Это самая оптимальная потеря веса за 7 дней. Как скинуть 2 кг за 2 недели? Чтобы сбросить вес за необходимое время, когда срочно нужно привести себя в форму и сбросить парочку лишних Ужин: повтор утреннего меню сыр (90 г). Потеря веса 1-2 кг. к оглавлению . За 2 дня вы можете похудеть на 5 кг без вреда для здоровья. Но нужно понимать, избавиться от 2 кг за неделю? Это не обсуждается: надо дать организму энергию извне как в самом начале дня, все уходит в «жировое депо». Не стоит рассчитывать на значимые изменения, похудеть за 2 дня на 5 кг вполне реально., когда Конечно, Убыль веса — 2 кг. Срок применения — 1 день. Бывают случаи, что такие разгрузки помогают сбросить пару килограммов в кратчайшие сроки,5 кг, как работают подобные препараты- Как сбросить вес за 2 дня 2 кг— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, то можете попробовать «выпотеть» воду. Посетите баню или сауну. Срочные диеты как способ быстро похудеть за 2 дня. В жизни бывают такие ситуации

Как быстро похудеть за 5 дней

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

Правильное питание, физические нагрузки, массаж и другие процедуры помогут сохранить фигуру в отличной форме. Но нередко возникает ситуация, что нужно великолепно выглядеть к определенной дате.

Поэтому приходится искать способы привести себя в порядок за короткий срок, например, похудеть за 5 дней. Для этого существует несколько способов. 


Способ № 1: экспресс-диета

Диет для быстрого похудения множество. Например, яично-апельсиновая, рассчитанная на 5 дней. Эта методика предполагает употребление только двух продуктов – апельсинов и яиц. Причем, их количество в течение дня ограничено. На завтрак, обед и ужин можно съедать по 3 цитрусовых и по 2 яйца, причем как сваренных вкрутую, так и приготовленных в виде омлета на пару или на сухой сковороде. Между приемами пищи можно пить чистую или минеральную воду (лучше без газов, чтобы не пробудить аппетит), зеленый чай без добавления каких-либо подсластителей. За 5 дней яично-апельсиновой диеты удастся сбросить 2–4 кг.

thinkstockphotos.com

Данная диета подойдет людям, которым сложно бороться с приступами голода. По отзывам худеющих с помощью апельсинов и яиц, есть между приемами пищи не хочется. Это и неудивительно. Куриные яйца – продукт питательный. А благодаря тому, что калорийность яиц невысока, их можно считать вполне диетическим продуктом. В итоге, потребляя яйца, получится заглушать голод и при этом скидывать лишний вес. Апельсины в этой диете – источник органической клетчатки, а также витаминов. Правда, яично-апельсиновый вариант снижения веса подходит не всем. Например, людям с проблемами почек, а также повышенной кислотностью придерживаться такой диеты не рекомендуется, она может навредить здоровью. 

Способ № 2: косметические процедуры

Второй способ, который поможет скинуть пару килограммов за 5 дней, это косметические процедуры.

В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Одна процедура – минус 1–1,5 кг.

thinkstockphotos.com

Еще один действенный метод, который судя по отзывам, поможет избавиться от 2 до 4 килограммов – обертывание французских куртизанок. Для его проведения понадобятся: натуральный яблочный уксус, теплая вода и хлопковая простыня. Вода и уксус смешиваются в равных пропорциях, в получившейся жидкости вымачивается простыня. Тканью нужно обернуть все тело, кроме головы. Надеть халат и укрыться теплым одеялом. Процедура длится 2–3 часа. Пить и есть все это время нельзя. После обертывания нужно принять душ и лечь отдыхать, употреблять пищу нельзя.

Процедуры уксусного обертывания не делают курсом, это разовый метод быстрого избавления от лишнего веса. А вот в салонах красоты можно сделать несколько сеансов шоколадного, глиняного или других обертываний. Это тоже позволит избавиться от пары килограммов.

Способ № 3: физические нагрузки

Третий способ избавления от лишнего веса – спорт и физические нагрузки.

thinkstockphotos.com

Можно начать ежедневные пешие прогулки. За 60 минут ходьбы со скоростью 4 км/ч получится сжечь порядка 170 калорий. Чтобы затратить еще больше энергии, можно перейти на бег. За 5 дней ежедневных несложных нагрузок удастся похудеть на пару килограммов и заметно подтянуть фигуру. Тем, кто не хочет бегать, можно порекомендовать танцы. За час таких занятий израсходуется от 350 до 700 калорий. Также неплохо сжигают калории велосипедные прогулки, роликовые коньки – для снижения веса можно выбрать любую физическую активность, главное – делать это каждый день.

Любой из способов, описанных выше, поможет скинуть лишний вес за 5 дней, а если все это объединить в один комплекс, то результаты будут просто потрясающими.

Как похудеть на 5 фунтов: 25 простых шагов от экспертов

Может быть, вам нужно сбросить всего 5 фунтов. Или, может быть, вы уже сбросили 25 фунтов в своей цели сбросить 30 фунтов и полностью достигли плато. Может быть, вы пытались придумать, как сбросить 5 фунтов с тех пор, как кажется, навсегда. Или, может быть, двухмесячное путешествие по снижению веса привело к тому, что вы на несколько фунтов меньше желаемого веса.

Независимо от случая, диетологи кое-что знают о том, как сбросить 5 фунтов — будь то первые пять или последние пять.Вот почему мы обратились к некоторым из наших любимых экспертов по здоровому питанию о том, как похудеть на 5 фунтов, с советами на все, от обеда вне дома до того, что перекусить дома.

Что нужно иметь в виду: способы сбросить 5 фунтов будут разными для каждого человека.

Конечно, стоит отметить, что потеря 5 фунтов может быть совершенно разным опытом для всех, в зависимости от множества факторов, начиная от генетики и заканчивая тем, как долго вы пытались похудеть.

Чтобы упростить вам задачу, мы применили многосторонний подход, предлагая множество разных советов, которые, надеюсь, дадут что-то для всех.Это относится к людям, которые используют спирулину как обыденное слово, до людей, которые только начинают добавлять овощи в свою тарелку.

Выберите несколько из этих 25 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить 5 фунтов, и вы достигнете желаемого веса в кратчайшие сроки. И пока вы делаете лучший выбор, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Потребности женщин и мужчин в калориях будут разными, если вы хотите сбросить 5 фунтов.

  • Женщины худеют на 1200–1400 калорий в день
  • Мужчины худеют на 1600–1800 калорий в день

«Мои клиенты часто настаивают на том, что они едят здоровую пищу и не знают, почему они не худеют, затем они подсчитывают это с помощью приложения, и оказывается, что они едят и пьют 2000 калорий в день!» говорит диетолог Лиза ДеФазио, доктор медицинских наук.DeFazio рекомендует My Fitness Pal, но на рынке есть множество приложений, поэтому поэкспериментируйте с несколькими и посмотрите, какой интерфейс вам больше нравится.

Shutterstock

Помимо регистрации в приложении, посмотрите на свою тарелку и подумайте, сколько там еды. «Плато в снижении веса объясняется физиологическими причинами. Однако распространенной причиной является просто увеличение размеров порций. Если это звучит так, как будто это может относиться к вам, еще раз проследите за своими порциями и убедитесь, что вы едите сбалансированные блюда и закуски, «говорит диетолог Мэгги Мун, MS, RD, автор The MIND Diet .

«Например, две чашки приготовленных макарон выглядят на удивление разумно на обеденной тарелке. Но если вы замените половину макарон на соцветия брокколи, помидоры, чеснок и оливки, вы сэкономите около 200 калорий. Только с этой небольшой заменой , вы можете попрощаться с пятью фунтами калорий примерно за три месяца (12,5 недель) », — говорит Мун.

Shutterstock

Глотание, жрать или ваш живот может столкнуться с большими проблемами. «Часто люди принимают жажду за голод. Когда вы пьете достаточное количество жидкости, вы можете быть уверены, что едите не просто потому, что испытываете жажду», — говорит диетолог Броха Солофф, доктор медицинских наук.«Употребление алкоголя во время еды может замедлить вас и помочь вам быстрее насытиться. Наши тела в основном состоят из воды, поэтому нам необходимо восполнить ее запасы. Кроме того, при диете с высоким содержанием клетчатки и без достаточного количества жидкости это может сказаться на вас. В среднем взрослому человеку требуется около трех литров день.»

Shutterstock

«Когда у наших клиентов есть цель сбросить последние пять фунтов, они обычно думают, что должны чувствовать себя обделенными и что они не могут выйти на улицу, чтобы поесть или насладиться едой, что не так! Мы просим их подать заявление наш собственный трюк с «итальянским рестораном» (но в любом ресторане!), чтобы есть большие порции и контролировать калории, «скажи ешь это, а не то! Члены Консультативного совета, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, а также авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Вот как использовать «трюк в итальянском ресторане», чтобы сбросить пять фунтов:

  1. Закажите гарнир из овощей на пару (без масла и сливочного масла!).
  2. Когда блюдо (например, паста в итальянском ресторане) подается на стол, немедленно разрежьте его пополам. Оставьте половину еды на тарелке для хлеба, чтобы положить в собачью сумку на следующий день.
  3. Смешайте большую порцию овощей с оставшейся половиной блюда.

«Наши клиенты чувствуют себя так, как будто они едят большую тарелку, и часто они урезают калорийность на 400 или более калорий», — говорят The Nutrition Twins.»Они наслаждаются едой и фактически едят макароны, не теряя калорий. Мы заставляем их применять это также дома, а иногда и при более чем одном приеме пищи в день. Это экономит им как минимум 400 калорий в день, что дает им потерять последние пять фунтов менее чем за шесть недель «.

Shutterstock

или «Позитивное психологическое отношение». Если вы это сделаете, вы можете быть удивлены, увидев, что фунты ускользают.

«Успокойте себе настроение, улучшите талию. Звучит странно, но подумайте о еде со стрессом.Высокий уровень гормона стресса кортизола может вызвать тягу к еде и увеличить накопление жира на животе, препятствуя попыткам похудеть. Чтобы поправить здоровье, попробуйте добавить чернику в свой утренний смузи. В них не только мало сахара и калорий, но и недавние исследования показывают, что они могут быть пищей для повышения настроения, — говорит Мун. — Чашка замороженной черники содержит всего 80 калорий и является мощным источником полифенолов, полезных для мозга. «

Чтобы поднять настроение смузи, который поможет вам сбросить пять фунтов, попробуйте этот рецепт:

  • 1 стакан замороженной черники
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1/2 стакана простого обезжиренного исландского йогурта (скир)
  • 1 горсть молодого шпината
  • свежий имбирь 1 дюйм
  • Выжимка лимонного сока
  • Коктейль с корицей

Этот смузи наполнит вас 200 калориями и 15 граммами белка для наполнения.Это также хороший источник кальция (15 процентов дневной нормы) и отличный источник клетчатки (30 процентов дневной нормы).

«Повышение настроения само по себе может помочь преодолеть плато потери веса, но этот смузи также сэкономит около 250 калорий по сравнению со средним смузи в вашем местном магазине смузи. С помощью этой одной замены вы можете сэкономить пять фунтов калорий за 10 недель. , «Говорит Луна.

Shutterstock

Мы ненавидим быть носителями таких вонючих — каламбурных — новостей, но исключение сыра из своего рациона действительно может помочь вам быстро похудеть.«Сыр богат калориями и жиром. Люди не осознают, насколько калорийным является сыр в небольшом количестве. Никакого сыра в салатах, тако, закусках или пицце! Вы сократите сотни калорий и потеряете последние пять фунтов», — говорит ДеФацио.

Shutterstock

Да, они тоже могут повлиять на вашу талию. «Многие люди склонны к алкогольной амнезии — они не рассчитывают потребление энергии из алкоголя, чайного гриба, сока, газированной воды, содержащей калории, подслащенного чая / кофе, молока и этих зеленых соков за 13 долларов», — говорит диетолог Моника Аусландер Морено. , MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition.«Когда вы действительно оттачиваете то, что они вносят, а затем, возможно, делаете некоторые сокращения — это может привести к некоторым значительным результатам».

Shutterstock

Эта небольшая настройка может иметь большое значение. «Если вы попросите заправку для салата в ресторане, вы сэкономите сотни калорий и поможете сбросить лишний фунт или больше в год, в зависимости от того, как часто вы едите вне дома. Вместо этого используйте метод вилки, обмакивая салат в заправку так, чтобы вы в конечном итоге используете только половину или меньше », — говорит Солофф.

Shutterstock

«Хотя натрий не содержит калорий, он удерживает воду и способствует вздутию живота. Уменьшение содержания натрия в вашем рационе может помочь избавиться от двух-трех фунтов воды», — отмечает диетолог Энди Беллатти, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Помните, большая часть натрия уже содержится в пищевых продуктах (особенно в соусах, заправках для салатов и выпечке), поэтому вы можете придерживаться диеты с высоким содержанием натрия, даже если ни разу не взяли в руки солонку». Диетологи рекомендуют свои любимые способы снизить потребление натрия.

Shutterstock

«Вы не знаете, как это готовится. Мои клиенты всегда недооценивают калорийность. Салат Кобб — не лучший выбор только потому, что это салат!» — говорит ДеФацио. В сетевых ресторанах легко найти калории на досках меню и / или в Интернете; в противном случае попробуйте ввести ингредиенты и предполагаемый размер порции в приложение для подсчета калорий.

Shutterstock

Вы справитесь, друзья. «Прекратите есть, когда вы довольны; заметьте, я не сказал, когда вы чувствуете себя набитым или больным, но довольным», — говорит диетолог Митци Дулан, RD, CSSD.«Мы легко можем переедать от 600 до 800 калорий, и отказ от чрезмерного потребления пищи может помочь вам сбросить пять фунтов всего за три недели». Если вы думаете, что у вас проблемы с перееданием, есть несколько простых советов, как перестать переедать.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности, друзья. «Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки, считаются силовыми тренировками для наращивания мышц и могут сжигать до 300 калорий за 30 минут (в этом примере используется человек весом 150 фунтов).Это важно, потому что потеря веса часто включает в себя некоторую потерю мышечной массы, замедление метаболизма и скорость набора веса », — отмечает Мун.« Процесс наращивания мышечной массы сжигает калории, а само увеличение мышечной массы запускает метаболизм в организме. лучше сжигает калории. Добавление 30-минутных высокоинтенсивных силовых тренировок к вашей физической форме три раза в неделю позволит сжечь пять фунтов калорий примерно за четыре-пять месяцев ».

ОТНОСИТЕЛЬНО : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Это не для всех, но научно обоснованная практика прерывистого голодания может помочь вам эффективно сбросить вес. «Чтобы сбросить 5 фунтов, начните периодическое голодание, сократив фазу кормления до восьми часов в день (например, с полудня до 20:00), а оставшаяся часть дня / ночи будет фазой голодания, которая составляет 16 часов», — говорит Дулан. . «Это может помочь вам сбросить пять фунтов за пять недель».

Shutterstock

Технология не для всех, и иногда использование ручки или карандаша по бумаге может оказать более ощутимое влияние, чем простая регистрация еды с помощью нескольких щелчков мышью.В дневнике вы также можете делать заметки о том, что вы чувствовали в тот день, записывать триггеры стресса и даже записывать вещи, за которые вы благодарны. «Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области питания, который годами питается здоровой пищей, или вы новичок в этой игре, ведение дневника питания требует от вас ответственности перед собой», — предполагает Солофф. «Вы можете записать свою пищу на ночь или даже наметить свой предыдущий день. Вы мужчина или женщина слова? Часто бывает полезно даже отслеживать предыдущий день, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих намерений.Нарисуйте лучший способ питания, чтобы достичь своих целей ».

Shutterstock

Эта визуальная подсказка может существенно повлиять на то, сколько еды вы потребляете во время еды. Следуйте мудрости диетолога Аманды А. Костро Миллер, RD, LDN, которая входит в консультативный совет по «Умному здоровому образу жизни»: «Используйте тарелки меньшего размера, чтобы на них было меньше еды. Меньше еды — меньше калорий. Вначале немного сложно отрегулировать, однако полная тарелка — это полная тарелка (даже если это маленькая тарелка).Вместо того, чтобы накрывать 14-дюймовую обеденную тарелку, возьмите 9-дюймовую тарелку (или меньше) «.

Shutterstock

«Упражнения — это здорово, но … Мы все чувствуем себя олимпийскими спортсменами после спин-класса. Но затем мы идем и сидим по 8 часов в день, что может способствовать накоплению жира. Европейцы делают — и постоянно гуляют! (Или, в идеале, делают и упражнения, и постоянное движение) », — рекомендует Аусландер Морено.

Советы Аусландера Морено, как быть более активными в течение дня, чтобы вы могли сбросить пять фунтов, включают:

  • Звоните по телефону во время прогулки
  • Парк далеко от того места, куда вы направляетесь
  • Поднимитесь по лестнице в своем доме
  • Оставайтесь на ногах и шагайте вокруг
  • Встаньте, чтобы поговорить с кем-нибудь в офисе — не пишите
Shutterstock

«Оцените, сколько алкоголя вы пьете.Алкоголь насыщен калориями (и он может отбросить наши усилия по снижению веса на второй план на выходные). Подумайте, сколько вы выпиваете за неделю, оцените количество калорий и проанализируйте, мешает ли алкоголь вам сбросить эти последние пять фунтов », — советует Костро Миллер.

«Например, один стакан красного вина объемом пять унций (плюс, вы пьете только пять унций на стакан?) Содержит около 120 калорий. Если вы потребляете пять стаканов красного вина в неделю (вспомните 5 унций вина), это 600 калорий в неделю.Это 3600 калорий за шесть недель, поэтому, если вы будете работать над сокращением количества потребляемых калорий, вы можете потерять еще фунт без особых усилий ». Меняйте даты счастливых часов на прогулки на природе или посещение музеев с друзьями или расслабьтесь дома с книгой и пенной ванной. за бокалом вина.

Shutterstock

По крайней мере, пока. «Пиво, вино и крепкие напитки содержат калории и вызывают аппетит, заставляя вас жаждать жира и сахара. Ваше тело немедленно откладывает калории, связанные с алкоголем, потому что питательной ценности для вашего тела НУЛЯ.Избавьтесь от алкоголя, калорий, похудейте, — говорит ДеФазио.

Shutterstock

«Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями и крекеры GG, чтобы снизить общее потребление калорий. Исследования показывают, что, просто добавляя клетчатку, вы потребляете на 100 калорий меньше в день благодаря способности клетчатки связывать жиры и калории и выводить их наружу тела «, — говорит Солофф. «В течение года это потеря веса на 10 фунтов. Кроме того, клетчатка наполняет вас, и вы в конечном итоге едите меньше».

Shutterstock

Разве что для воды.«Чтобы сбросить пять фунтов, прекратите есть после обеда. Американцы могут легко съесть лишние 500 калорий после обеда, и большая часть этого бессознательного приема пищи саботирует ваши усилия по снижению веса», — говорит Дулан. «Если вы воздержитесь от еды после обеда, вы можете сбросить до пяти фунтов за пять недель».

Shutterstock

«Мы переусердствовали с жиром. Да, жир вернулся, и я не боюсь калорий авокадо. Но некоторые из нас накапливают 4 (или более) порции жира на один прием пищи, что может быть слишком много для наших нужд. Попробуйте придерживаться одной порции жиров на один прием пищи », — говорит Ауслендер Морено.«Салату не нужны авокадо, сыр фета, лосось, оливковое масло, семена подсолнечника и миндаль. Выбирайте один-два источника жира на прием пищи. Поскольку жиры настолько высококалорийны, это, вероятно, окажет влияние».

Майк Маркес / Unsplash

Напитки с сахаром (SSB) могут мешать вам достичь желаемого веса. Эти сахаросодержащие напитки также содержат пустые калории, которые способствуют увеличению веса. «Если вы каждый день получаете гранд-макиато с карамелью и 2% молока Starbucks, то в этом напитке содержится 250 калорий.Если вы заказываете эти пять дней в неделю, это 1250 калорий в неделю! »- говорит Костро Миллер. Переосмыслите свои напитки.« Выбирайте обычный кофе / чай или кофе / чай с минимальным добавлением ароматизаторов и кремов », — рекомендует Костро Миллер.

SSB, которых следует избегать, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

  • Сода
  • Спортивные напитки
  • Напитки молочные ароматизированные
  • Загруженный кофе
  • Загруженные чаи
Shutterstock

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаруживаем, что многие из наших клиентов отказываются от высококалорийной пищи во время перекуса, например, картофельных чипсов.Они не насыщают их, поэтому они в конечном итоге переедают, часто потребляя 500 или более калорий за один присест », — говорят The Nutrition Twins.

Если это звучит так, как вы, у Близнецов есть совет: «Чтобы сбросить пять фунтов, нужно выбрать 30 фисташек в скорлупе. Это умная, сытная закуска, которая кажется приятной, которую вы не можете проглотить и которая экономит калории. — говорят The Nutrition Twins. «Если единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, — это замена ежедневной закуски из картофельных чипсов (чуть более трети пакета на восемь унций составляет 500 калорий) на 30 фисташек (115 калорий), вы потеряете около пяти фунтов в шесть недель.«

Shutterstock

«Ура киноа, сладкого картофеля, овсянки, кабачков, проросших зерен и хлеба. Но если вы боретесь с« липким »весом — возможно, вы переедаете их во время еды и в течение дня», — говорит Ауслендер Морено. Кроме того, вы можете не осознавать, что те здоровые углеводы, которые вы ели, на самом деле относятся к числу продуктов с более высоким содержанием углеводов, чем вы думали. Ауслендер Морено рекомендует вам определить точное количество, которое вам нужно, чтобы ваша еда была полноценной и не лишенной, что, вероятно, связано с сокращением некоторых углеводов.

Ее советы по сокращению количества углеводов, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

  • Используйте один кусок хлеба для бутерброда вместо двух
  • Сохраните половину сладкого картофеля на обед
  • Поменяйте зерно в зерновой чаше на салатный лист

«Вам определенно рекомендуется включать в рацион полезные сложные углеводы каждый день, но, возможно, две порции при каждом приеме пищи — это слишком много для ваших нужд и не позволяет контролировать вес», — говорит Ауслендер Морено.

Джей Веннингтон / Unsplash

Когда солнце садится, часто проще переборщить с едой.Что вы захотите сделать, так это «съесть свою самую легкую еду за ужином [и] не принимать участие в ночных перекусах. Ночью вам не нужны калории, вы спите на них и откладываете их в виде жира, «комментирует ДеФазио. Перекусы после ужина — одна из привычек, которые предотвращают потерю веса на ночь.

13 простых способов похудеть за 2 недели

Стресс на работе, плохой сон и нездоровая пища не способствуют поддержанию идеальной формы тела, а только усугубляют ситуацию.В сентябре становится еще труднее следить за своим образцом питания и образа жизни, и мы просто не можем не есть что-нибудь вкусное. Но не всегда для похудения нужны строгие диеты и изнурительные тренировки: существует множество хитростей, которые помогут сбросить лишний вес всего за 2 недели.

AdMe.ru всегда пытается найти то, что может облегчить нашу жизнь, и мы готовы поделиться 13 советами, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе, о котором большинство людей даже не подозревает.

13.Просыпайтесь раньше.

Не позволяйте нескольким лишним часам, проведенным в постели, помешать вам быть в хорошей форме. Достаточное количество сна улучшает ваш метаболизм, но если вы спите слишком много, вы можете нанести вред своему организму. Ученые обнаружили, что люди, которые спят 8-9 часов и просыпаются после 10:45, едят на 250 калорий больше, чем ранние пташки. Кроме того, они обычно хотят больше соленой, сладкой и жирной пищи.

12. Чаще чистите зубы.

Зубная щетка не только очищает зубы, но и помогает бороться с лишним весом, если вы пользуетесь ею в течение дня.Более 14000 человек приняли участие в исследовании, которое показало, что существует связь между чисткой зубов и похуданием. Зубная паста удаляет остатки пищи и прекращает связь с нашими рецепторами — наш мозг получает сигнал, который говорит: «Обед окончен».

11. Больше смейтесь.

Это не шутка: искренний смех требует примерно той же энергии, что и ходьба, поскольку задействует разные мышцы, особенно брюшные. Эти данные были опубликованы в International Journal of Obesity .Другими словами, 10-15 минут смеха могут сжечь 40-170 калорий. И мы думаем, несмотря ни на что, позитивный настрой — это всегда здорово! Так что мы рекомендуем вам сходить посмотреть еще несколько комедий.

10. Пейте больше воды.

Употребление достаточного количества воды ускоряет процесс сжигания жира. В исследовании, в котором участникам приходилось выпивать 2 больших стакана воды, их метаболизм стал на 30% лучше и быстрее. Ученые утверждают, что, выпивая больше 50 унций жидкости в день, человек может сжигать около 17 400 калорий в год (примерно 4 фунта).Думаем, стоит попробовать.

9. Правило 2,5 минут

Это правило описано в журнале Physiological Reports . Дело в том, что 5-30 секунд тяжелых упражнений во время тренировки (например, ускорение во время езды на велосипеде или бега на беговой дорожке) с 4-минутными перерывами могут улучшить ваш метаболизм, и вы сожжете 200 дополнительных калорий. Пусть ваши тренировки будут эффективнее!

8. Ешьте меньше, но чаще.

Это просто: когда вы часто едите, вы даете своему организму понять, что нет необходимости накапливать жиры.Таким образом, когда мы пропускаем прием пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Исследование доктора Дэвида Дженкинса показывает, что небольшое и частое употребление пищи снижает уровень холестерина на 15% и уровень инсулина почти на 28%. Инсулин играет важную роль, поскольку контролирует уровень сахара в крови. При нехватке инсулина глюкоза не достигает ни жировых клеток, ни мышц. В общем, работающие мышцы сжигают «старые» жиры для производства энергии.

7. Уберите яркий синий свет с электронных дисплеев.

Вот еще один простой способ ускорить метаболизм: убрать синий свет с телефона, если вы используете его перед сном.Исследования показывают, что яркий свет сбивает наш мозг с толку и перестает производить мелатонин. Наш метаболизм тесно связан с режимом сна, количеством и качеством сна. Отрегулируйте световые тона, излучаемые экранами, и вы увидите, что ваш сон станет лучше.

6. Перестаньте считать калории.

Диетологи рекомендуют перестать зацикливаться на калориях и уделять больше внимания качеству продуктов, которые мы едим, поскольку не все калории одинаковы. Например, калорийный бургер может быть вредным, но калорийные орехи полезны.Хорошие продукты — это натуральные и минимально обработанные продукты, такие как овощи, орехи и семена — все они содержат больше полезных и полезных элементов, чем их порошкообразные диетические аналоги. Эти продукты помогают нам привыкнуть к новому питанию, обогащают организм витаминами и минералами и утоляют голод.

5. Впуск холодного воздуха в спальню

Вдохновляющие результаты экспериментов, опубликованные в журнале Diabetes , показывают, что низкие температуры в комнате влияют на наш бурый жир (жировой слой, защищающий тело от замерзания).Он, в свою очередь, расщепляет белый жир и сжигает химическую энергию для создания тепла. Испытуемым приходилось спать в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в прохладной комнате мужчины избавились от большого количества белого жира на животе.

4. Забудьте о дневном сне.

Наука доказала, что люди сжигают меньше жира, когда спят днем ​​и ведут активный образ жизни ночью. Чтобы получить такие результаты, группа исследователей из Университета Колорадо в течение 6 дней изучила 14 здоровых людей.В течение первых 2 дней испытуемые спали ночью и не спали днем. Затем они изменили режим сна, чтобы имитировать режим сна совы. Оказалось, что, когда люди вздремнули, их метаболизм ухудшился, поскольку их биологические часы не полностью переключались в соответствии с их расписанием. Если вы работаете в ночную смену, врачи рекомендуют сократить количество потребляемых вами калорий на 50-60.

3. Раз в неделю сознательно нарушайте диету.

Читмил — довольно популярное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов, что означает, что вы можете раз в неделю нарушать диету.Вы можете есть все, что хотите, даже если эти продукты запрещены. Дело в том, что вы обманываете свою психологию: когда вы знаете, что будете вознаграждены за свои усилия, гораздо легче отказаться от «плохой еды», чтобы удовлетворить свои спонтанные желания.

2. Избавьтесь от стресса.

Согласно исследованию, опубликованному в Biological Psychiatry , стресс замедляет наш метаболизм. Более того, когда мы в стрессе, мы едим больше жирной, сладкой и соленой пищи.Ученые утверждают, что употребление высококалорийных продуктов в стрессовых ситуациях влияет на наш метаболизм и вызывает увеличение веса.

1. Высыпайся.

Еще несколько слов о хорошем сне: здоровый 8-часовой сон (с 22/11 до 6/7) способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании приняли участие 60 000 женщин, и ученые обнаружили, что субъекты, которые спали менее 5 часов, были более склонны к увеличению веса и ожирению, чем те, кто спал достаточно.

Еще одно исследование, проведенное в Финляндии, касалось близнецов. Исследование показало, что недостаток сна вызывает увеличение висцерального жира, поскольку повышается уровень гормона стресса кортизола, который накапливает жиры. Более того, частое недосыпание вызывает проблемы с толерантностью к глюкозе. Другими словами, организм не может преобразовывать сахар в энергию, а не жиры.

Каким советам вы следуете, чтобы оставаться здоровым и спортивным? Поделитесь с нами своим опытом!

10 простых советов, как похудеть на 5 фунтов и обрести уверенность в себе | ДокторOz Show

Потеря последних раздражающих 5 фунтов может быть самой сложной частью вашего пути к снижению веса. Поднимите все на ступеньку выше, не обижая себя! Эти 10 простых правил помогут вам, наконец, достичь желаемого веса и сохранить новое здоровое телосложение.

1. Практика контроля порций


С годами порции стали увеличиваться в размерах. Большие порции позволяют легко потреблять лишние калории, даже когда речь идет о здоровой пище.Ограничьте потребление, помня о правильном размере порции: порция мяса не должна быть больше ладони или колоды карт. Когда дело доходит до перекусов, не ешьте без упаковки или пакета. Когда вы обедаете вне дома, попросите перед едой собачью сумку и сразу же положите половину блюда в контейнер, чтобы не поддаться соблазну вымыть тарелку. Как правило, при каждом приеме пищи убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена фруктами и яркими овощами.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о размерах порций.

2. Избавьтесь от ярлыков «с низким содержанием жира»

Многие люди, сидящие на диете, заполняют свои кухни продуктами с маркировкой «с низким содержанием жира», но слишком часто этот ярлык является ловушкой для диеты. Чтобы улучшить их вкус, производители обычно добавляют в обезжиренные продукты больше сахара, муки и загустителей, что повышает их калорийность. Жиры в этих продуктах заменяются низкоэффективными белыми углеводами, которые быстро перевариваются и быстро всасываются в кровоток.Это вызывает классический высокий уровень сахара и срыв, за которым следует отскок голода.

Кроме того, исследования показывают, что люди часто рассматривают этикетку с низким содержанием жиров как зеленый свет, чтобы съесть гораздо больше, чем обычно, не подозревая, что продукты с низким содержанием жира обычно не намного меньше калорий, чем обычные версии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о разоблачении вводящих в заблуждение этикеток на пищевых продуктах.

3. Rev Your Metabolism

Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для преобразования пищи в энергию.Если ваша потеря веса остановилась, вашему метаболизму может потребоваться немного поднять. К счастью, есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы зажечь двигатели своего тела по сжиганию жира.

Дополнения
Вот три «пилюли силы», которые помогут вам в этом.

Фукоксантин — это соединение, полученное из съедобных морских водорослей, которое, как показали исследования, сжигает стойкий жир на животе. Вы можете получить фукоксантин из пищевой добавки, доступной в магазинах здорового питания и в Интернете, под названием Xanthigen, которая сочетает в себе фукоксантин из коричневых морских водорослей и масло косточек граната.Попробуйте 200 мг в день.

Сача инчи производится из ореха, выращенного в Андах и тропических лесах Перу. Он богат витамином Е, омега-3 и противовоспалительными свойствами, которые разрушают жир на животе. Доступно в Интернете или в магазинах здорового питания, принимайте 600 мг Сача Инчи один раз в день.

L-аргинин, добавка, доступная в Интернете или в аптеке, дополняет метаболизм. Исследования показывают, что L-аргинин в сочетании с упражнениями помогает восстановить гормональный баланс, который способствует увеличению сухой мышечной массы.Принимать по 2000 мг 3 раза в день.

Вы можете безопасно принимать все 3 эти добавки вместе. Лучше всего брать с собой.

Добавьте белок и зелень

Переваривание зеленых овощей с высоким содержанием клетчатки — это простой способ ускорить метаболизм и избавиться от тяги к нездоровой пище. Точно так же ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов. Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два рыбных приема пищи в неделю.Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.

Щелкните здесь, чтобы узнать о других преимуществах включения рыбы в ваше блюдо.

Spice It Up

Некоторые растения содержат биоактивный ингредиент капсаицин, который не только делает их пряными, но и удваивает расход энергии вашим телом в течение 3 часов после еды. Растения, принадлежащие к этому семейству, — незаменимый помощник в ускорении обмена веществ.Включите в свою кулинарию красный перец, кайенский перец, перец халапеньо, хабанеро и табаско. Капсаицин также может подавлять центры аппетита в головном мозге, увеличивая высвобождение определенных нейротрансмиттеров.

Имбирь — еще одно хорошее дополнение. Он не только помогает пищеварению, но и повышает температуру тела и скорость метаболизма на 20% после еды. Нарежьте свежий имбирь и обжарьте его с овощами, чтобы получить бодрящую еду.

Щелкните здесь, чтобы узнать о рецептах холодного чая, способствующего ускорению метаболизма.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о способах ускорить метаболизм.

4. Исключите искусственные подсластители

Искусственные подсластители часто встречаются во многих низкокалорийных пищевых продуктах, полуфабрикатах, диетических напитках или напитках без кофеина. Исследование за исследованием связывает искусственные подсластители с набором веса. Когда вы едите, ваше тело приучено ожидать калорий, но оно не получает их, когда вы едите низкокалорийные подсластители. Вы в конечном итоге испытываете тягу к еде и не чувствуете себя сытым.Более того, искусственные подсластители в 7000 раз слаще натуральных сахаров, и это может снизить чувствительность вкусовых рецепторов. В результате искусственные подсластители могут вызвать переедание.

Исключите искусственные подсластители из своего рациона и наслаждайтесь натуральными сладостями, такими как фрукты и богатый антиоксидантами темный шоколад.

5. Откажитесь от газировки

Средний американец выпивает 53 галлона газировки в год; если это обычная газировка, получается около 49 фунтов сахара. Сода богата кофеином, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и калориями.Сода не только способствует увеличению веса, но и увеличивает риск развития диабета, ослабления костей и разрушения зубов. Даже диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители. Кроме того, карбонизация соды вызывает образование и расширение пузырьков воздуха в брюшной полости. Когда они лопаются, углекислый газ рассеивается в желудке, что может вызвать чрезмерное вздутие живота.

Щелкните здесь, чтобы избавиться от газировки с помощью 28-дневного национального конкурса содовой от доктора Оза.

6. В путь!

Физические упражнения являются частью любого эффективного режима похудания.Как минимум, убедитесь, что вы делаете не менее 10 000 шагов в день. Помимо этого, выберите режим тренировки, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и образу жизни.

Blast Fat

Фитнес-гуру Тони Хортон, создатель тренировки P90X, разработал план, который поможет преобразовать ваше тело всего за 10 минут в день. Попробуйте этот специальный план тренировок, чтобы подтянуть свое тело и привести его в тонус. Нажмите здесь, чтобы посмотреть тренировку Тони.

5-минутные тренировки

Эта одобренная Озом серия от знаменитого тренера Джоэла Харпера тонизирует ваш корпус, ягодицы, руки, бедра и многое другое за считанные минуты.Щелкните здесь, чтобы увидеть полные тренировки.

Беги на 5к

Приведи форму и держи себя в руках, подписавшись на забег на 5к. Щелкните здесь, чтобы увидеть преимущества и расписание тренировок.

7. Меняйте количество потребляемых калорий

Как только ваше тело привыкает потреблять одинаковое количество калорий каждый день, ваша потеря веса естественным образом выравнивается в соответствии с тем, что вы сжигаете. Например, ваше тело просто адаптируется к 1800 калориям и перестает худеть.

Чтобы ваше тело усердно работало над сбросом лишних килограммов, варьируйте количество потребляемых калорий. Потребляйте 1800 калорий за один день; затем уменьшите до 1600 калорий на следующий день; и 17:00 на следующий день. Продолжайте придерживаться этой схемы, и вашему телу придется затрачивать больше энергии, чтобы внести коррективы, что может вызвать большую потерю веса.

8. Пейте больше воды!

Мы все знаем, что вода полезна, но вы можете не знать, что она может помочь вам сбросить лишние килограммы. Каждый день пейте достаточно воды, чтобы моча была прозрачной.Недавнее исследование показало, что ваш метаболизм подскакивает в течение 10 минут после употребления ледяной воды и сохраняется еще полчаса после того, как вы ее выпили. Исследования также показали, что употребление в среднем 6,5 стаканов воды в день помогает людям потреблять на 200 калорий меньше в день.

9. Переключитесь на цельнозерновые

Вместо белых макарон, хлеба и муки переключитесь на цельнозерновые. Богатые клетчаткой цельные зерна дольше сохраняют чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.Кроме того, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, снижает уровень хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение. Пополните свою кладовую богатыми клетчаткой цельнозерновыми углеводами, такими как:

  • Квиноа
  • Овсянка
  • Цельнозерновой хлеб
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновые макаронные изделия

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах цельнозерновых продуктов.

10. Попробуйте Cleanse

Все еще не можете сбросить последние пару фунтов? Ответ может заключаться в очищении, быстром способе выведения токсинов, которые могут вызвать вздутие живота и воспаление.Традиционное очищение может включать крайне низкокалорийное голодание, которое может замедлить метаболизм и даже навредить вашему организму. К счастью, доктор Оз сформулировал 48-часовое очищение в выходные дни, основанное на употреблении определенных продуктов, которые поддерживают бесперебойную работу ваших детоксикационных систем и оживляют ваше тело.

Щелкните здесь, чтобы получить полное 48-часовое очищающее средство от доктора Оз

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты очищения

Щелкните здесь, чтобы просмотреть список покупок очищающих средств

Потеряйте 5 фунтов за два дня, Здоровый путь

The 101 на быстром похудении дауны!

Когда нас ждут важные события, мы часто принимаем меры, чтобы быстро похудеть.Мы сидим на диете и занимаемся спортом, делая все, что в наших силах, чтобы соответствовать нашим идеальным нарядам. От ограничения натрия до выполнения дополнительного набора упражнений для пресса — есть много мер, которые мы можем предпринять, чтобы выглядеть и чувствовать себя максимально стройными. Тем не менее важно помнить, что для устойчивого похудания нужно время.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы и удержать их в норме, нам необходимо сохранять здоровые привычки в долгосрочной перспективе, постоянно ставя перед собой задачу стать лучше. Это включает в себя сбалансированное питание и активный образ жизни.Большинство диет и пищевых добавок, обещающих быстрое похудение, не дадут долгосрочных результатов. Чтобы сбросить 5 фунтов жира за 2 дня, вам потребуется дефицит калорий, равный 2,5 фунту в день. Используя часто называемые 3500 калорий на фунт, это будет означать, что вам потребуется дефицит в 8750 калорий. Человеку со средним весом нужно будет проходить около трех марафонов в день, чтобы достичь дефицита такого масштаба.

Так как же похудеть перед большим событием, не пробегая марафон? Есть много быстрых и здоровых способов выглядеть и чувствовать себя стройными.Принимая меры по уменьшению вздутия живота и задержки воды, вы можете потерять несколько фунтов отходов. Это приводит к более плоскому виду живота с более выраженными мышцами. Не прибегайте к нездоровым быстрым решениям. Вместо этого ознакомьтесь с нашим руководством о том, как сбросить 5 фунтов за 2 дня, избегая вздутия живота.

1. Ограничьте потребление натрия.
Высокое содержание натрия заставляет ваше тело удерживать воду. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям употреблять менее 1500 мг натрия в день.В дни, предшествующие важным событиям, старайтесь употреблять менее 1500 мг, чтобы избавиться от лишней воды.

2. Потренируйтесь.
Еще один отличный способ избавиться от лишней воды — это пот. Усильте кардио в тренажерном зале в течение нескольких дней и не потейте. Это также поможет вам избавиться от токсинов, оставшихся в вашем теле. Попробуйте одну из наших тренировок для начинающих, чтобы начать работу.

3. Избегайте обезвоживания.
Звучит противоречиво, но для того, чтобы избавиться от лишней воды, необходимо пить воду.Когда вы обезвожены, ваше тело цепляется за каждую найденную молекулу воды, из-за чего вы выглядите раздутым. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Увлажнение поможет вам избавиться от плавучести и сохранить кожу, волосы и ногти яркими и здоровыми.

Как похудеть на 50 фунтов за 3 месяца: 10 нетрадиционных диетических советов

При переходе на новую диету или режим упражнений люди, сидящие на диете, часто мечтают о том, чтобы они быстро сбросили вес, что позволит им вернуться в то место, где они могут меньше беспокоиться о том, что они вкладывают в свое тело.Часто это их первая ошибка. Мы обсудим, как похудеть на 50 фунтов за 3 месяца, но это требует радикального изменения образа жизни, к которому многие не готовы.

Если вы соблюдаете интенсивную диету в течение 3 месяцев, а затем вернетесь к своим старым привычкам, вы обнаружите, что эти 50 фунтов возвращаются так же быстро, как и ушли.

Конечно, похудеть будет легче, чем больше у вас будет в начале. Если у вас здоровый ИМТ, научиться похудеть на 50 фунтов за 3 месяца нереально.Однако, если у вас избыточный вес или ожирение, это может быть достойной целью, которая, безусловно, достижима с целеустремленностью и планом.

Если вы хотите сбросить вес, но, кажется, не можете перестать откладывать дела на потом, ознакомьтесь с бесплатным уроком Fast-Track от Lifehack: Больше никаких промедлений . Это поможет вам сосредоточиться на своих целях по снижению веса и начать действовать уже сегодня.

Вот несколько советов по снижению веса, которые помогут вам начать свой путь похудания и достичь своих целей.

1.Купить цифровые весы

Я рекомендую вам перед тем, как начать диету, купить весы с точностью до 0,2 (две десятых фунта). Я также рекомендую либо купить весы, которые могут регистрировать ваш ежедневный вес, либо вручную регистрировать свой вес каждый день.

2. Взвешивайтесь каждый день

Вы обнаружите, что почти каждый другой человек, сидящий на диете, посоветует вам взвешиваться только раз в неделю, и это также может сработать для нужных людей. Однако, если вы целеустремленны и хотите получать стабильные результаты, ежедневное взвешивание может помочь вам сохранить мотивацию.

Причина, по которой я рекомендую покупать весы с точностью до 0,2, заключается в том, что существует большая разница между взвешиванием 170,8 в один день и 170,0 на следующий день. Потеря 0,8 фунта за один день — это отлично. Однако, если ваша шкала недостаточно точна, чтобы сообщить о потере, и по-прежнему показывает 170 после дня здорового питания и тренировок, вы почувствуете себя крайне разочарованным.

Более подробная шкала помогает сохранять позитивный прогноз. Чем больше успехов (дней с положительным похуданием), тем легче.

Когда вы пытаетесь научиться похудеть на 50 фунтов за 3 месяца, важно помнить, что вес, естественно, колеблется каждый день. Определенные продукты заставят вас удерживать больше воды, что может изменить то, что вам говорят весы, поэтому относитесь к этим числам с недоверием. Если в целом вы видите хорошие результаты, вы на правильном пути!

3. Выпивайте 8 стаканов воды каждый день

Питье восьми стаканов воды в день поможет вам чувствовать себя менее голодным, что может помочь в любых усилиях по снижению веса.

В одном исследовании 2014 года 50 участницам-женщинам с избыточным весом было рекомендовано пить по 500 мл воды три раза в день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. По истечении 8 недель масса тела, ИМТ, жировые отложения и аппетит снизились, что доказывает, что вода может играть решающую роль в похудании.

4. Сделайте вашу диету и цели общедоступными

Сообщение вашим коллегам, партнеру или членам семьи о том, что вы сели на диету и надеетесь узнать, как сбросить 50 фунтов за 3 месяца, повысит вашу ответственность и поможет вам придерживаться своего плана.Мне также помогло повесить фотографию «до» на моем холодильнике, в моей кабине и на стене, чтобы постоянно напоминать о необходимости похудеть. Возможность заметить, насколько по-другому я стал выглядеть через пару недель, была огромным мотивирующим фактором.

Чтобы сбросить 50 фунтов, не забывайте, что вам понадобится поддержка окружающих, поэтому убедитесь, что они в курсе, даже если поначалу вам будет неудобно.

5. Решите, хотите ли вы использовать Cheat Days

Исследования еще не пришли к окончательному выводу о том, помогают ли чит-дни диете или вредят.Однако большинство исследователей, похоже, согласны с тем, что что бы вы ни делали, эффективная диета — это именно та диета, которой вы придерживаетесь. Если у вас запланирован один читмил в неделю, вряд ли вы откажетесь от всей диеты.

Однако, если вы случайно решите, что заслуживаете перекуса пару раз в неделю, это может нанести ущерб вашему плану, так как это увеличит ваше желание есть нездоровую пищу, когда вы должны есть здоровую, запланированную закуску.

6. Не жертвуй своей жизнью

Иногда вы не можете питаться здоровой пищей.Будь то обеды с вашей командой на работе, дни рождения или особые случаи, будут события, которые вы просто не можете (или не хотите) есть здоровой пищей.

Диета покажется вам невыносимой, если вам придется пожертвовать особыми событиями в своей жизни. Это связано с вышеизложенным. Если вы знаете, что вам предстоит какое-то событие, включите его в свой план диеты, а не используйте его как «особый день». Составьте план, как вернуться к своей диете на следующий день, даже планируя приемы пищи.

7. Внесите небольшие изменения в дополнение к большим

Когда вы пытаетесь научиться похудеть на 50 фунтов за 3 месяца, вы внесете некоторые большие изменения, такие как включение интенсивного плана упражнений в свой распорядок дня, сокращение сладкого и, возможно, даже изменение того, на кого вы тратите время с, чтобы найти людей, которые поддержат вас больше всего.

Помимо больших изменений, внесите небольшие изменения в свою повседневную жизнь. Например, припаркуйтесь подальше, дойдите до конца платформы, сядьте в последний вагон и пообещайте не пользоваться лифтом всю неделю.Если вы любите кофе, начните пить его черным, а не добавлять сливки и сахар.

Я также нашел полезным носить шагомер и попытаться посоревноваться с самим собой за то, как далеко я смогу пройти за один день. Это помогло мне повысить уровень активности и количество калорий, которые я сжигал в день.

Эти небольшие изменения могут стать устойчивыми привычками, которые помогут вам сбрасывать вес после того, как вы его сбросили.

8. Перспектива усиления

Ваша диета — невероятно малая часть вашей жизни.Если вы проживете 80 лет и четыре месяца будете сидеть на диете, это составит всего 0,42% вашей жизни. Верно, если вы сидите на диете четыре месяца, это будет меньше половины процента вашей жизни.

С другой стороны, подумайте об основных преимуществах, которые вы можете получить от 0,42% своей жизни. Если это помогает сохранять мотивацию, считайте дни, начиная с 120.

9. Рационализируйте свои тренировки

Найти время, чтобы пойти в спортзал, может быть очень сложно. Однако полчаса тренировки составляют только 2% вашего дня (при 24-часовом рабочем дне).Для меня самой вдохновляющей мыслью было сравнение моих тренировок с ситкомами. Как большой фанат Everybody Loves Raymond, каждый раз, когда я садился смотреть серию, я напоминал себе, что за полчаса, когда я сидел и ничего не делал, я мог завершить свою ежедневную тренировку.

Многие люди считают, что им нужно отказаться от других вещей, чтобы заниматься спортом, но часто это не так. Вам просто нужно уделять время, когда вы «ничего не делаете» (например, смотрите телевизор, просматриваете Facebook и т. Д.).) к разработке. Если вы не хотите ехать 20 минут до спортзала, займитесь часовой тренировкой дома.

Любые движения тела помогут вам научиться похудеть на 50 фунтов за 3 месяца, поэтому оставайтесь активными как можно больше.

10. Имейте красный флаг Вес

После того, как вы сбросили вес, вам нужно его удерживать, и здесь появляется красный флаг. Вам нужно выбрать вес и поклясться, что никогда больше не станете тяжелее, чем он. Для вашего тела нормально колебаться от пяти до десяти фунтов, поэтому я рекомендую выбрать вес, который на десять фунтов тяжелее вашего «обычного» веса.Установка веса с красным флажком позволила мне сэкономить каждый фунт больше года.

Если вы обнаружите, что действительно превысили свой красный флаг, самое время посвятить месяц тому, чтобы снова опуститься ниже него. Вернитесь к началу этого списка и приступайте к работе.

Итог

Научиться сбросить 50 фунтов за 3 месяца звучит сложно, но возможно. С большими и маленькими изменениями в повседневной жизни вы можете сбросить лишний вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Превратите эту краткосрочную цель в долгосрочный образ жизни, и вы будете жить здоровее и счастливее.

Подробнее о быстром похудении

Показанное фото: Энни Спратт через unsplash.com

10 способов сбросить последние несколько фунтов

Если вы на несколько месяцев перейдете на новую диету или план тренировок, результаты уже должны быть очевидны. Либо вы добиваетесь прогресса, либо все идет не так, как вы изначально надеялись.

Если дела идут не очень хорошо, вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса и сбросить те килограммы, которые трудно сбросить, без необходимости прибегать к экстренным планам диеты и тренировочным лагерям по фитнесу.Хотя такая тактика имеет свое место и может стать толчком к изменению образа жизни, более мелкие вещи часто могут иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса.

Идея заключается не в том, чтобы заставить кого-то испробовать определенные методы, а в том, чтобы осветить примеры общих привычек, которые все мы разделяем, которые могут мешать нам сбросить эти последние несколько фунтов, и которые можно сломать, приложив немного дополнительных усилий.

1. Завтрак Rush

Многие из нас ведут активный, напряженный образ жизни, который не всегда дает нам достаточно времени, чтобы съесть здоровый завтрак.В результате мы останавливаемся в Starbucks по дороге на работу и не думаем о том, чтобы взять латте и маффин. Хотя это может быть удобным способом начать утро, вы можете потреблять до 45 граммов жира только в этом перекусе (для средней диеты, состоящей из 2000 калорий, это более двух третей от рекомендуемой суточной нормы потребления жиров в 66 граммов). .

Вместо этого подумайте о покупке готовых мисок для свежих фруктов в местном продуктовом магазине. Если вам абсолютно необходим кофеин, подумайте о переходе на простой кофе, а не на модные кофейные напитки на основе сливок.Кроме того, имейте в виду, что кофе является мочегонным средством, то есть обезвоживает витамины и питательные вещества, которые вы потребляете в самое важное время дня — утром.

Подробнее : 8 приемов быстрого и здорового завтрака

2. 20 минут в день

Каким бы ни был ваш текущий распорядок тренировки, попробуйте найти дополнительные 20 минут в день, вставая раньше или дольше оставаясь в тренажерном зале. Предполагая, что вы не бегаете регулярно, попробуйте на этот раз пробежать две мили.Это достаточно короткое расстояние, чтобы свести к минимуму вероятность получения шин для голени или других травм, связанных с бегом, для непосвященных.

3. Не пережаривайся

Большую часть времени можно легко питаться здоровой пищей, но обеденный перерыв предлагает множество соблазнов забить артерии ненужным жиром. Возможно, вам понравится заказать этот жареный сэндвич с курицей, но картофель фри, который может оказаться на тарелке, полон жирного жира и бесполезных калорий.

А как насчет других закусок и гарниров? Они могут иметь прекрасный вкус, но учитывайте содержание жира: кукурузные чипсы, луковые кольца, кальмары, жареные бобы — все они обладают невероятно высоким содержанием калорий и граммов жира.

Заказывая обед, поинтересуйтесь, что есть на стороне. При необходимости попросите замену — салат, приготовленные овощи и фрукты — разумная альтернатива.

Подробнее : Вкусный, легкий, здоровый альтернативный рецепт жареной пищи

4. Расслабьтесь с активностью

Постарайтесь избавиться от сидячих привычек на выходных. Вместо этого попробуйте более учащающуюся форму расслабления (это не обязательно «тренировка»). Возможно, вы проводите большую часть воскресенья за просмотром футбола или отдыхом у бассейна.Хотя это роскошь, которой мы все наслаждаемся в священной привилегии, известной как «свободное время», есть способы провести это время с помощью развлекательных мероприятий, не ведущих к оседлому образу жизни.

Прогулка с собакой, поездка на велосипеде, каякинг или скалолазание, походы по открытым тропам — все это может быть приятным и расслабляющим, одновременно предлагая легкие упражнения.

Почему некоторые люди теряют намного больше веса в первую неделю диеты? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Если вы пытаетесь достичь целевого веса и начинаете новую диету, велика вероятность того, что вначале вы похудеете быстрее, чем приблизитесь к этому. конец.Причина зависит от множества факторов, начиная от вашего начального веса и уровня физической подготовки и заканчивая тем, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты. Устойчивая диета всегда лучше, чем диета, которая быстро снижает вес, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения.

Математика и мифы о калориях

Может показаться логичным, что если вы сокращаете определенное количество калорий из своего рациона каждый день, вы будете худеть с постоянной скоростью. Однако это не так. Более тяжелые люди обычно сжигают больше калорий, чем более легкие, потому что у них более высокий уровень основного обмена, то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день для основных процессов.Таким образом, после того, как первая неделя диеты прошла и вы сбросили несколько килограммов, ваш базальный уровень метаболизма, вероятно, будет ниже и будет продолжать снижаться по мере того, как вы продолжаете худеть.

Вес воды

Возможно, вы слышали, что некоторые диеты приводят к быстрой потере веса воды. Это правда, и это может быть одной из причин того, почему вес так быстро снижается после перехода на новую диету. Когда вы сокращаете калории, особенно калории из углеводов, ваше тело начинает использовать запасы гликогена, углеводов, которые хранятся в воде.Потеря этого гликогена и сопутствующей жидкости может привести к заметной потере веса, поскольку всего 2 стакана воды весят 1 фунт. После того, как первоначальный «водный вес» исчезнет, ​​вы, вероятно, начнете терять медленнее.

Это все Отношение

То, как вы относитесь к своему плану похудания, может повлиять на то, насколько внимательно вы ему будете следовать, и имеет смысл, что у вас будет больше всего мотивации придерживаться диеты сразу после ее начала.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *