Как разработать быстро попу: Можно ли накачать попу дома самостоятельно за неделю или две. Как накачать попу за неделю в домашних условиях Качаем попу дома за 10 дней

Содержание

Как накачать ягодицы? 6 эффективных упражнений от блога Comfy

Новогодние праздники позади и марафон выходных дней закончился, а это значит, что пора возвращаться к активной жизни. Тем более, что уже не за горами весна и лето с легкой одеждой и непременными пляжами. Нужно быть готовыми во все оружие — заняться спортом, позаботиться о стройной фигуре. Важный вопрос, который волнует девушек всех возрастов — как накачать попу? Все мы хотим выглядеть привлекательными, убрать лишние килограммы, если они есть, придать телу аппетитные, округлые формы. Начало года — лучшее время открыть новую страничку спортивной жизни.

Что ж, милые дамы, запасаемся терпением, свободным временем и приступаем к работе над красивым телом. Главное — непоколебимое желание подкачать ягодицы, сделать фигуру стройной. Придется попотеть. И тут без твердой мотивации — никуда. Заниматься нужно систематически, иначе все старания окажутся тщетными. Подберите режим, регулярно выполняйте упражнения, чтоб накачать попу. Старайтесь не пропускать тренировки, и уже через месяц систематических занятий вы увидите результаты. Так что находим правильный настрой и вперед к упражнениям.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

  1. До того, как начать тренировки
  2. Качаем попу в домашних условиях
  3. Качаем ягодицы в зале
  4. Общие рекомендации

До того, как начать тренировки

Первым делом определитесь, какого результата хотите достичь. Нужно просто подкачать попу, сбросить лишние килограммы или наоборот набрать массу, сделать ягодицы более округлыми. От этого выбора будет зависеть характер тренировок.

Если хотите убрать лишние сантиметры, подтянуть мышцы, выполняйте упражнения без использования дополнительного веса. Отложите гантели, гири. Главное — систематически выполняйте тренировки в правильной последовательности.

Если хотите добавить ягодицам объема, увеличить их массу, тогда выполняйте упражнения с утяжелением. Так вы быстрее прокачаете мышцы.

Еще один фактор, без которого тренировки окажутся малоэффективными — правильное питание. Задаетесь вопросом «как быстро накачать попу?», но при этом не можете отказаться от любимых пирожных? У нас плохие новости: лишние калории не пойдут на пользу. Придется выбирать: или сладкое или красивая фигура. Откажитесь от вредных продуктов: мучного, фастфуда, газированных напитков. Ешьте больше здоровой, полезной пищи: овощи, злаковые, рыбу, нежирное мясо, молочные продукты.

Это будет полезно: Как похудеть без диеты. Правильное питание и другие способы борьбы с лишним весом

Пересмотрите образ жизни. Спите не меньше 8 часов в день. Избавьтесь от вредных привычек, если такие есть. Курение, употребление алкоголя — первые враги стройной фигуры.

Зная, как накачать ягодицы, вы улучшите не только фигуру, но и здоровье. Есть над чем подумать. А лучше побыстрее приступать к тренировкам. Но перед этим хорошенько разомнитесь, чтобы привести мышцы в тонус, подготовить суставы к нагрузке. Так вы не получите травмы, растяжения, выполняя упражнения. Будете вы заниматься дома или в зале, главное — правильно подготовиться к началу спортивного комплекса. Ну что, приступим?

Качаем попу в домашних условиях

Чтобы придать фигуре красивые формы, не обязательно ходить в зал. Выполнять комплекс упражнений можно дома утром перед началом рабочего дня или вечером за пару часов до легкого ужина. Надевайте удобную форму и вперед.

Приседания

Это упражнение знакомо нам еще со школы. Но как приседать правильно, чтобы накачать попу?

  • Станьте ровно. Ноги расставьте чуть больше, чем на ширину плеч.
  • Держите спину ровно.
  • Вытяните перед собой прямые руки.
  • Присядьте, отводя попу назад, будто пытаетесь сесть на невидимый стул.
  • Когда ноги согнутся в коленях под углом 90°, плавно поднимитесь, продолжая отводить ягодицы назад.

Подберите для себя оптимальное количество приседаний и подходов. Для начала делайте 3-4 подхода по 10 раз. Позже усильте тренировку, выполняя 2 подхода по 30 или 3 подхода по 25 раз.

Полезные советы: Двигайтесь плавно. Следите, чтобы колени не выходили вперед за линию стоп. Спину держите ровно. Руки во время движения вниз можно сгибать в локтях для большего удобства, а выпрямляясь, возвращать их в исходное положение — вытянутые перед собой.

Если хотите дополнительно прокачать мышцы бедер, делайте более глубокие приседания.

Чтобы увеличить объем ягодиц, используйте гантели. Держите их в согнутых руках перед собой или опустите прямые руки вдоль тела.

Мостик

Простое упражнение, которое можно делать дома.

  • Лягте на спину. Прямые руки вдоль тела ладонями вниз.
  • Согните ноги в коленях. Ступни подтяните к ягодицам и разведите на ширину плеч.
  • Поднимите таз так, чтобы спина и бедра образовали одну линию.
  • Зафиксируйте тело в этом положении на 3-5 секунд.
  • Опустите таз.

Повторяйте подъемы 3 подхода по 10-15 раз.

Важно: Не отрывайте руки, плечи и пятки от пола. Подъем делайте за счет напряжения ягодичных мышц. Так вы не только добьетесь желаемого результата, но и избавите спину, поясницу от лишнего напряжения.

Это может пригодиться:   Эффективные упражнения для живота

Махи

Вариант №1 — махи стоя. Вам понадобится стул с высокой спинкой. Станьте возле него, положите левую руку на спинку, правую — на бедро. Делайте медленные попеременные махи прямой правой ногой: вперед – вниз – в сторону. Можете выполнить комплекс подъемов ноги сначала «вперед» потом «в сторону».

Повернитесь и выполните махи левой ногой. Делайте 3 подхода по 15-20 махов каждой ногой в обе стороны.

Развернитесь лицом к стулу. Положите руки на его спинку. Выполняйте медленные махи назад: 3 подхода по 15-20 раз каждой ногой.

Вариант №2 — махи лежа. Это удобное, простое упражнение, чтобы накачать ягодицы. Лягте на правый бок. Локоть правой руки упирается в пол, левая рука — перед вами. Тело ровное. Медленно поднимите прямую левую ногу как можно выше насколько хватает сил и растяжки. Также медленно опустите ее. Сделайте комплекс подъемов. Повернитесь на другой бок, повторите упражнение правой ногой. Делайте 3 подхода по 20-25 махов каждой ногой.

Помните: движения выполняйте плавно, ноги держите ровными, поднимая их на максимально возможную высоту.

Совет: для большего эффекта от тренировки используйте эспандер, он создаст дополнительное усилие.

Выпады

Это более сложный, но не менее эффективный способ, как накачать попу в домашних условиях.

  • Станьте ровно.
  • Расставьте ноги на ширину бедер, слегка согнув их в коленях.
  • Руки опущены вдоль тела.
  • Немного прогните спину в пояснице.
  • Правой ногой сделайте широкий шаг вперед, присядьте, перенося на нее вес тела.
  • Плавно вернитесь в изначальное положение.
  • Смените ногу и повторите движения.
  • Делайте ежедневно 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Чтобы добиться более ощутимого результата, возьмите гантели или гири.

Совет: Следите, чтобы ведущая нога сгибалась под 90°, не более. Не заводите колено за линию стопы и не отрывайте пятку от пола.

По теме:  Фитнес дома: шесть действенных упражнений

Качаем ягодицы в зале

Уже знакомые нам приседания и выпады — отличные варианты как накачать попу в зале. Особенно, если нужны специальные утяжелители, а дома нет подходящих гантелей. Можно даже выполнять приседания с небольшой штангой. Но этот вариант подойдет, если вы хотите создать внушительный рельеф.

Отличный вариант для тренировок — заниматься на специальных тренажерах. Популярные типы:

  • С валиком. Вы ложитесь животом на платформу тренажера. Ноги размещаете под специальным валиком. Начинаете сгибать их в коленях, подтягивая стопы к ягодицам. Валик создает сопротивление, которое преодолевается напряжением ягодичных мышц.
  • С грузом под углом. Ложитесь спиной на платформу тренажера. Ступнями упираетесь в платформу с утяжелителем. Ваша задача — выпрямить ноги, преодолев сопротивление груза.

Выполняйте тренировки по 2-3 подхода с 10-12 повторениями.

Чтобы избежать травм, проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с тренером. Он подберет подходящий вес груза для тренировок, определит количество подходов в зависимости от результата, который вы хотите получить.

Совет: Чередуйте силовые упражнения с кардио тренировками. Они помогут получить красивое пропорциональное тело без отдельных перекаченных участков. Особенно полезна для ягодиц ходьба на беговой дорожке «в гору».

Общие рекомендации

Чтобы тренировки приносили максимальный эффект, придерживайтесь простых рекомендаций:

  1. Следите за дыханием. Оно должно быть плавным, ровным. Выдох — на усилие, вдох — на расслабление.
  2. Двигайтесь медленно, чтобы мышцы работали максимально эффективно. Не делайте резкие рывки, иначе рискуете получить травму. Тренировки в быстром темпе не дадут такого ощутимого эффекта, как плавное выполнение упражнений.
  3. Занимайтесь регулярно. Подберите для себя подходящий комплекс упражнений, выполняйте его ежедневно. Не бросайте тренировки, иначе полученный результат сойдет на нет.
  4. Делайте перерывы. Полезно раз в неделю давать телу отдохнуть, устроить выходной день для мышц.
  5. Помните о правильном питании, здоровом образе жизни. Это — верные помощники на пути к идеальному телу.

Выбирайте подходящие упражнения, запасайтесь терпением и вперед к новым красивым формам. Ну, а если ищете простой рецепт, как накачать попу за неделю, вас ждет разочарование. Чудеса случаются с теми, кто упорно идет к своей цели. Не ждите моментальных результатов после нескольких тренировок. Чтобы добиться явных изменений, понадобится минимум месяц регулярных занятий. Зато после останется просто поддерживать полученный результат.

Это может быть интересно: Тренировки Табата для похудения

Поначалу могут появиться болезненные ощущения в теле. Без паники. Это мышцы начинают работать. Побольше позитива и помните о конечной цели — красивые упругие ягодицы — достойный повод, чтобы немного напрячься.

Надеемся, наши советы будут вам полезны. А как вы заботитесь о красоте тела? Какие тренировки предпочитаете? Делитесь в комментариях советами, полезными упражнениями.

Какие упражнения накачают попу и ноги. Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Как накачать попу ? Сегодня многие уже знают огромное число многих методик, прибегая к которым Вы сможете «облагородить» Вашу фигуру. И конечно же, у прекрасной половины человечества, «ведущая» роль отводится именно занятиям, которые позволяют накачать ягодицы.

Покажите нам хотя бы одну девушку, которая бы не мечтала о красивой 5 точке и хоть одного мужчину, который не заглядывался бы на эту самую точку. И все же — и вообще — возможно ли это? Сегодня мы рассмотрим вариант, который можно «окрестить» всего 4 словами — накачанная попа за неделю.

P.S.: прежде, чем мы приступим к рассмотрению подробной инструкции, хотим сразу отметить, что не стоит тешить себя иллюзиями, попа накачать которую можно до «божественного» уровня, требует усилий, гораздо превышающих, по времени, одну неделю. Тем не менее, за эти 7 дней занятий мы точно сможем подкорректировать Вашу попу и указать первые правила того, как накачать попу девушке.

Накачать попу за неделю в домашних условиях

Результаты вредной еды и малоактивного вида жизни отражаются на Вашем наружном облике, в первую очередь на состоянии ягодичных мускул. Из-из-за сидящего вида жизни они обвисают, утрачивая эластичность. К тому же это приводит к ненужному жирообразованию на Вашей попе. Все эти факторы негативно воздействуют на фигуру, а еще Ваше самочувствие.

Но давайте вернемся к истокам — как накачать попу за неделю? В первую очередь необходимо осознание того, что у Вас будет больше шансов при отсутствии жировых отложений! Если Вы «в теле» — то будьте готовы к большим усилиям и временным затратам, если Вы действительно желаете достичь видного результата!

Как быстро накачать попу

Как накачать попу за неделю ? Не будем тешиться иллюзиями, идеальный вариант — это фитнес клуб, ведь именно там есть все необходимое оборудование, которое сделает занятия для упругой попы наиболее эффективными и сможет ее подтянуть за неделю.

Но если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, то накачанная попа за неделю в домашних условиях — именно то, что Вам остается. Следуйте нашим советам и Вы сможете добиться определенных результатов!

P.S.: перед там, как накачать попу за неделю, стоит подготовить Ваш организм к нагрузкам. Для этого отлично подойдет бег трусцой, прыжки на скакалке и т.д.

Как накачать попу девушке

Первым делом займемся приседаниями! Это замечательное упражнение, ведь оно задействует в полной мере Ваши ягодицы и бедра!

1. Ставим ноги на ширене плеч.
2. Медленно опускаем попу ниже уровня коленей.
3. Возвращаемся в исходную позицию.
Если Вы хотите достичь более высокого уровня от занятий, возьмите в руки по гантельке.
Начинаем с малого — 15 приседаний. Далее нагрузки необходимо увеличивать!

Как накачать попу дома: упражнения для ягодичных мышц

«МОСТИК»

Суть данного упражнения заключается в подъеме тела вверх с положения лежа. Вам необходимо сгибать ноги в коленях, прижимая стопы к полу. Руки можете держать на пояснице либо вдоль тела.
1. Медленно поднимаем ягодицы.

2. Пару секунд держим положение «мостика».
3. Принимаем исходную позицию.

Для начала выполняем 20 повторений по 2 подхода (с перерывом 5 минут).

МАХИ НОГАМИ

Как правильно накачать попу — вопрос не простой! Этом следует ряд упражнений, следующими из которых и являются махи ногами.
1. Становимся ровно.
2. Упираемся одной рукой в стену (стул).
3. Отводим противоположную ногу назад на максимальную длину!
4. Меняем руку и ногу.
Начинаем с 25 повторений в 2 подхода.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Если Вы желаете максимально быстро накачать попу, добавьте упражнения с махами в стороны. Это упражнение хорошо еще и тем, что задействует внутреннюю часть бедер.

1. Становимся на четвереньки.
2. Операемся коленями и локтями об пол.
3. Начинаем отводить в сторону одну ногу, согнуту. в колене, а затем меняем на вторую.

Делаем 10 повторений в 2 подхода, со временем увеличивая нагрузку.

Упражнения чтобы накачать попу

Помимо стандартных махов, Вы можете делать боковые махи.

1. Ложимся набок.
2. Операемся одной рукой о голову.
3. Вытягиваем вторую руку вдоль тела.
4. Немного сгибаем ноги в коленях.
5. Поднимаем одну ногу, делая прямой угол с полом.
Делаем 20 повторений, после чего меняем положение. Начинаем с 3 подходов.

Если вы не успели посмотреть нашу подборку , так и не начав , тогда наш материал — для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной —читайте в нашем материале.

Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

1. С амое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться

Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.



2. Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько : их можно делать не только вперед, но и назад, и даже вбок.

Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с ровной спиной.



3. Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».


Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

4. Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине

Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что.

Чтобы , лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, при этом не касаясь пола.

Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.

5. Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах

Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.

Чтобы правильно выполнить и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.

Многочисленные зимние праздники и малоподвижный образ жизни в холодный сезон заметно сказались на вашей фигуре? Увы, для большинства женщин это сейчас самая актуальная проблема. Потому и трещат спорт-клубы по швам от нахлынувшего потока желающих срочно привести в порядок фигуру перед летними отпусками, да и вообще перед сезоном открытых маечек, легких платьиц и коротеньких юбочек.

В корректировке нуждается практически каждая часть нашего тела. Ножкам нужно вернуть стройность, прессу – подтянутость, ну а попе – упругость.

Согласитесь, в купальный сезон красивые, изящно очерченные ягодицы не менее актуальны, чем стройные ноги, тонкая талия и высокая грудь. Впрочем, придать этой пикантной части нашего тела нужные формы можно и без изнурительных занятий на тренажерах. Нужны всего лишь воля, терпение и комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который можно проделать в домашних условиях.

И через 3 недели самых упорных и стойких ждет потрясающий результат!

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, несколько полезных советов.

Как добиться большего результата?

Старайтесь нагружать ягодичные мышцы любую свободную минуту. Как? Да очень просто: попеременно напрягайте и расслабляйте свою «пятую точку». Это можно проделывать где угодно – в очереди в супермаркете, по дороге на работу, сидя за компьютером в офисе.

Выполнение комплекса упражнений всегда завершайте прохладным душем и растиранием ягодиц жесткой мочалкой либо махровым полотенцем. Это способствует усилению кровообращения и профилактике образования ненавистной «апельсиновой» корки. Старайтесь чаще ходить пешком, особенно по лестнице. Хороший эффект для укрепления ягодиц дает плавание.

Увеличивайте количество подходов по мере приобретения навыков.

Приведенную гимнастику можно включить в , поначалу ее лучше делать каждый день в течение месяца, затем можно заниматься через день. Если это войдет в привычку, ваша попа всегда будет упругой и подтянутой.

Для выполнения упражнений обзаведитесь специальным ковриком либо небольшим тонким одеялом.

Комплекс эффективных упражнений для ягодиц «Идеальная попка»

1. Исходное положение: опуститесь на четвереньки, оперевшись на локти, голова поднята.

Прилагая усилие, тяните ногу назад. Задержитесь в этой позе и дышите так: выдох, вдох, выдох, задержать дыхание.

Далее: голову опустить, мышцы живота втянуть, принять исходное положение. Из этого положения ногу, отведенную назад, поднять повыше, направляя носок вниз, и остаться в этом положении, ведя счет до 8. Ногу опустить.

Выполнять по 3 подхода на каждую ногу.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны вниз ладонями, ноги согнуть в коленях, ступни держать прямо.

Медленно поднять бедра, при этом не отрывая верхнюю часть туловища. Прогнуть нижнюю часть спины и напрячь ягодицы. Принять исходное положение.

Выполнять по 6 подходов.

3. Исходное положение: стоя, опираясь о спинку стула, спина ровная, пятки наружу.
Сделать вдох и медленно отвести назад ногу до предела, напрягая ягодицы. Носком наружу развернуть стопу, задержавшись на 10 секунд, и сделав выдох, принять исходное положение.

Выполнить по 10 подходов на каждую ногу.

4. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, ноги держать вместе, согнув в коленях.

Напрячь ягодицы, живот, ноги и слегка приподнять колени от пола. Медленно принять исходное положение.

Выполнять по 4 подхода.

Эти мега-эффективные упражнения для ягодиц сделают красивыми и рельефными также спину и плечи.

5. Исходное положение: стоя прямо, ноги держать вместе, руки вдоль бедер.

Сделав глубокий вдох, начните бег на месте, поднимая как можно выше пятки и ударяя ими по ягодицам.

Выполнять, считая до 50.

6. Исходное положение: сидя на полу, ладони сомкнуть на затылке, ноги слегка развести.

Держа спину прямо, продвигайте вперед, за счет работы ягодиц, одну, потом другую ноги. Начинайте упражнение медленно, постепенно ускоряясь.

Выполнять, считая до 50.

7. Исходное положение: встаньте, держа ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед.

Медленно приседайте, держа спину прямо, не отрывая ступни от пола и слегка прогибаясь в пояснице. Затем также медленно примите исходное положение.

Выполнять по 10-15 подходов.

8. Исходное положение как в №7.

Согнув ноги, слегка сдвиньте таз назад, как бы присаживаясь на стул. Верхнюю часть тела двигайте слегка вперед-назад. Следите за ягодицами – они не должны опускаться ниже колен.

Выполнять по 8 подходов.

9. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, стопы носками вовнутрь. Медленно поднимать и опускать ногу, все время выполняя ею вращательное движение. Напрячь в это время мышцы второй ноги.

Выполнять по 10-15 подходов для каждой ноги. Следить, чтобы подбородок не двигался, а носки были все время повернуты вовнутрь.

10. Исходное положение: сидя на стуле, выпрямив спину, ступни плотно прижаты к полу. Втянуть живот, складывая руки перед собой. Чуть поднимите ноги, напрягая ягодицы. Сделайте наклон вперед, касаясь грудью бедер, склоните голову, вдохните, поднимите голову. Теперь медленно примите исходное положение.

Выполнять по 10 подходов.

В наше время многие девушки и женщины часто спрашивают как накачать попу в домашних условиях?! Ответ простой нужно правильное питание и регулярное выполнение упражнений: приседания, выпады и делать мостик. Но сначала обо всё по порядку.

Сейчас практически каждая женщина, независимо от возраста, рано или поздно сталкивается с вышеуказанными проблемами в том случае, если не уделяет достаточно внимания собственной пятой точке.

Объяснить это можно неправильным питанием, отсутствием физической активности, нехваткой времени, приверженностью к вредной пище, рядом иных аспектов.

Анатомия женского организма устроена таким образом, что нижняя часть тела обладает более сильными мышцами, нежели верхняя. Таким образом, придать ягодицам великолепную форму можно и без использования вспомогательных средств и тренажеров, используя исключительно собственный вес и разработанные с учетом индивидуальных особенностей комплексы тренировок.

Как накачать попу в домашних условиях? Психологическая составляющая

Прежде чем подходить к решению наболевшего вопроса: желательно определить немаловажную психологическую составляющую тренировок.

В первую очередь необходимо задать себе вопрос — хочу ли я красивые и соблазнительные формы, готова ли я пожертвовать небольшим количеством времени и массой сил? Если ответ утвердительный — двигаемся дальше. Успех любых начинаний в области спорта основан на трех постулатах:

  • систематичность;
  • максимальная отдача;
  • желание победы.

Не надо ждать положительного результата в том случае, если тренировкам в домашних условиях не выделяется достаточно времени, либо они выполняются в соответствии с принципом «быстро сделаю и отдохну». Все предложенные комплексы изначально предполагают максимальную отдачу энергии и сил.

Регулярность и систематичность — наиболее важные аспекты любых достижений в сфере спорта, в том числе, и в домашних условиях. Чтобы накачать попу, тренировки следует проводить в определенное время, специально отведенное для них. Лучше выбрать такой момент, чтобы в это время все домочадцы находились вне стен квартиры и не отвлекали от выполнения.

Существует масса простых и эффективных комплексов, используя которые можно легко подкачать мышцы попы в домашних условиях быстро. То есть, для того, чтобы поддерживать полученный результат на должном уровне, необходимо будет проводить занятия лишь изредка.

Большинство комплексов основано на использовании исключительно собственного веса и минимального количества вспомогательных средств, хотя можно обойтись и без них. Для достижения наилучшего эффекта нет необходимости применять тренажеры и регулярно ходить в спортзал.

Для того, чтобы накачать грустную пятую точку, придать ей соблазнительный и задорный вид, необходимо лишь наличие легкого спортивного костюма, коврика и, самое главное, огромного желания.

Внимание! Чтобы накачать красивую попу нужно обязательно соблюдать правильный режим питания и допустимый уровень ИМТ (индекс массы тела) . Рассчитать Ваш индекс массы можно с помощью нашего .

Простые упражнения для женских ягодиц и попы

Заметно накачать попу, придать максимально возможный объем при помощи исключительно простых тренировок в домашних условиях, увы, не получится. Но с их помощью можно устранить такие визуальные дефекты, как дряблость, обвисшая кожа, утрата упругости.

Также этот комплекс может быть использован в качестве разогрева, чтобы эффективно подготовить мышцы к выполнению основной части тренировки.

  • Тряска. Этот элемент является одним из базовых в творческом направлении, известном как «танец живота». Накачать попу посредством применения тряски, особенно в домашних условиях, вряд ли получится, но вот обеспечить соблазнительную упругость, а также избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» вполне возможно. Для выполнения максимально напрячь мышцы ягодиц и бедер, предварительно лишь слегка согнув в коленях ноги. Для того, чтобы элемент получился, можно представить, что в нижнем белье находится мешающий предмет, избавиться от которого получится лишь при помощи активной тряски попой. Оптимальное время тряски — 5 — 7 минут.
  • Крокодил. Активно разогревает мышцы, а также обеспечивает небольшую нагрузку. Для начала сесть именно на голый пол, ковры и покрытие могут помешать. Ноги держать прямо. Используя исключительно ягодицы, поочередно сокращать их, передвигаясь вперед, словно совершая шаговые движения. Достаточно сделать по 40 «шагов» в прямом и обратном направлении.
  • Сжимания. Этот способ можно применять не только в качестве разогрева в домашних условиях, но и для систематического использования с целью придания пятой точке объема, можно несколько накачать попу с его помощью. Выполнять элемент можно как стоя, так и сидя. Следует сильно сокращать мышцы попы, сжимая их, и задерживаться в таком положении минимум на пять секунд. Расслабиться. Сделать 50 раз. Для более высокой эффективности можно сжимать ягодицы не в совокупности, а в порядке очередности.

Применять комплекс можно и в качестве поддерживающего после того, как основная цель — крепкая и накачанная попа, будет достигнута в полном объеме.

Но выполнять его в домашних условиях надо ежедневно, постепенно доведя количество движений каждого элемента до ста.

Также, недавно на нашем сайте вышла замечательная статья на тему — утренняя зарядка для женщин . В данной статье собраны все необходимые упражнения для подкачки попы, рук и всего тела. Обязательно прочтите станете еще красивее!

Комплекс лучших упражнений на попу

Существует масса различных занятий, при помощи которых можно накачать попу в домашних условиях легко и быстро.

Главное — подобрать наиболее подходящие и эффективные, отсеяв бесполезные, либо требующие определенных навыков и умений, выполнить которые новичку будет сложно. Да и особой необходимости в применении узконаправленных элементов не существует.

Для того, чтобы правильно составить подходящий в том или ином индивидуальном случае комплекс в домашних условиях, желательно учитывать особенности фигуры.

Например, если нужно увеличить боковую сторону бедер и ягодиц, уделить максимальное внимание средней и малой мышце. Однако, специализированные комплексы лучше всего применять уже после того, как будут достигнуты первые успехи на поприще придания ягодицам округлости и объема.

Ниже приведены несколько базовых, достаточно простых в применении, но весьма эффективных упражнений, посредством которых можно будет накачать мышцы попы не только быстро, но и легко. Не следует забывать о том, что перед выполнением основной части элементов следует выполнить ряд подготовительных, которые помогут разогреть мышцы, а также предотвратят возможное их растяжение.

Правильные приседания

Приседания — это не только базовый, но и один из основных элементов, посредством применения которого можно накачать действительно объемную и упругую попу.

Необходимо уточнить сразу — без приседаний накачать попу не получится даже в том случае, если уделять максимальное внимание другим видам упражнений.

Выполнять приседания можно по-разному, используя дополнительные отягощения в виде, например, гантели или гири, либо без них. Могут также значительно различаться способы предварительной расстановки ног: средний, узкий, широкий.

Каждый из этих видов может использоваться для того, чтобы накачать ваши бедренные мышцы, но лучше всего применять их по очереди, сегодня одно упражнение, завтра — другое.

Девушка делает правильное приседание

В целом же выполнять приседания нужно в соответствии со следующей инструкцией:

  1. Поставить ноги в наиболее удобную, выбранную заранее позицию. Как уже было сказано выше, лучше всего чередовать позиции при совершении очередной тренировки.
  2. Спина, шея — осанка должна быть исключительно прямой, в противном случае накачать попу не получится, спина буквально должна напоминать струну.
  3. Опускаться необходимо одновременно с выдохом, подниматься со вдохом. Иначе не поступать, это чревато слишком сильными нагрузками на дыхательные органы и мышцы.
  4. Можно совершать глубокие, средние, либо поверхностные приседания. Но лучше всего поступить таким образом: начать тренировку со средних, постепенно перейдя к глубоким, завершить поверхностными.
  5. Повторять не менее 10 раз, причем сделать нужно три основных подхода.
  6. Положительный результат обязательно будет в том случае, если при каждой тренировке менять не только позиции ног при приседании, но и положение рук. Например, можно держать их прямо перед собой, положить на талию, либо опустить.
  7. Для того, чтобы эффективность упражнения выросла в разы, можно взять в руки одну тяжелую гантельку, либо две небольших. Непосредственно при первой тренировке делать это не рекомендуется, лучше всего ввести утяжеления примерно после двух недель регулярных занятий. Начинать с подъема больших тяжестей не требуется, оптимальный общий вес — 1 — 1,5 килограмма.

Для тех, кто ранее практически не занимался спортом, то есть, тем, кому накачать попу особенно тяжело, существует небольшой секрет: в течение первой недели занятий допускается слегка опираться при совершении приседаний о стену.

Несколько сложное, но весьма эффективное приседание, практически идеальное для домашних условий. Накачать попу с его помощью наиболее просто.

Приседание плие, нередко именуется приседанием сумоиста ввиду определенной постановки ног. Для выполнения сделать необходимо следующее:

Девушка делает приседания плие

  • Встать, ноги следует широко расставить, в положение, которое значительно превышает ширину плеч. Стопы при этом постараться максимально вывернуть наружу.
  • Упражнение выполняется исключительно с отягощением. Для начала можно использовать гирьки или гантели с минимальным весом, в процессе занятий вес желательно постепенно повышать.
  • При любом упражнении, равно как и при этом, спину необходимо удерживать исключительно в прямом положении.
  • Итак, после того, как исходная позиция будет занята, опускаться, то есть, приседать как можно более медленно. Делать это следует до того момента, как бедра не образуют параллельную линию в отношении пола.
  • Желательно задержаться в такой позиции минимум на 10 секунд. В первое время сделать это, тем более с утяжелением, будет достаточно сложно, поэтому допускается сократить время до 3 секунд.
  • Медленно подняться до начального положения.
  • Повторить следует не менее 10 раз в три основных подхода.

Как уже было сказано, посредством приседания сумоиста накачать попу наиболее просто, но выполнять данное упражнение необходимо с максимальной отдачей, ни в коем случае не заниматься поверхностно, считая нагрузки своеобразной повинностью, которую следует завершить как можно более быстро.

Удары

Следующий элемент носит отнюдь не романтичное название — удары осла. Тем не менее, это один из наиболее эффективных, при помощи которого можно накачать попу без использования вспомогательных средств и в домашних условиях.

Для того, чтобы проделать незамысловатые движения, следует:

  1. В первую очередь встать на четвереньки. Нужно следить, за тем, чтобы позвоночник не слишком прогибался, образуя практически параллельную линию с полом.
  2. Далее поднимать отдельно каждую ногу, практически не сгибая ее в колене. При совершении упражнения можно представить, что носок должен дотянуться до затылка, либо потолка.
  3. В такой позе, нужно задержаться минимум на 10 секунд, после чего проделать аналогичное со второй ногой.
  4. Оптимальное количество повторов данного элемента — по пятнадцать для каждой конечности. В дальнейшем увеличить число до 50.

Поза саранчи

Эта поза хороша как для предварительной подготовки мышц, так и для логичного завершения комплекса. Использовать ее можно и в качестве упражнения, направленного на то, чтобы накачать бедра и попу. Для выполнения необходимо лечь на живот таким образом, чтобы линия плеч и ключиц плотно касалась пола.

Для начала достаточно повторить элемент 3 — 4 раза. По истечении недели с момента начала тренировок увеличить количество подходов до пяти. После двух недель — до десяти.

Упражнение мостик

Это самое мощное оружие против обвисшей кожи и дряблых мышц. Накачать попу в домашних условиях можно исключительно посредством его применения.

Оно оказывает эффективное воздействие практически на все группы мышц, разрабатывает и увеличивает их.

Переусердствовать в данном случае невозможно, чем больше времени уделяется тренировке с применением «мостика», тем соблазнительнее будет попа. Но на первых порах все же следует ограничить количество подходов.

Чтобы проделать упражнение нужно:

  • В первую очередь принять горизонтальное положение, расположив руки вдоль линии туловища. Ноги при этом согнуть под небольшим углом, ступни плотно прижать к полу.
  • Медленно, максимально напрягая все мышцы пятой точки, поднимаем туловище вверх, оставляя при этом ступни в исходном положении. В процессе поднятия должны участвовать исключительно мышцы бедер, ягодиц и пресса.
  • Задержаться в таком положении на несколько секунд, дополнительно напрягая и расслабляя ягодичные мышцы.
  • Опуститься очень медленно и плавно. Повторить.
  • Главное в данном случае — динамичность, последовательность выполнения и разумный отдых. Проводить его следует в несколько основных подходов. Для начала достаточно будет трех, далее число увеличить до пяти. В каждом подходе должно быть 10 — 15 повторов.

Несмотря на то, что накачать попу дома можно и при помощи «мостика», желательно все же присовокупить к данному элементу разогревающие дополнительные упражнения, которые в разы увеличат эффективность основного.

Махи ногами

Накачать в домашних условиях при помощи выпадов можно не только основную цель, то есть, попу, но и внешнюю сторону бедер. Выполнять их нужно по мере возможностей.

Проще говоря, сделать столько движений, сколько позволит физическая подготовка. Для начала хватит и 30 раз, а после нескольких недель занятий увеличить количество до 100 — 150.

Девушка делает махи ногами

Итак, для того, чтобы совершать махи ногами, надо:

  1. Занять удобное положение на боку, предварительно держа на весу верхнюю часть туловища при помощи руки, согнутой в локте.
  2. Ногой, которая расположена сверху, делать энергичные махи по направлению вверх. Можно двигаться достаточно быстро, а можно задержать ногу в верхнем положении, второй вариант более предпочтителен.

Махи также оказывают благотворное воздействие на кожу бедер и ягодиц, она становится более плотной благодаря мышечному каркасу, появляется утраченный тургор, то есть, упругость.

Выпады

Сложный, но невероятно эффективный элемент. При условии регулярности занятий можно довести заметно накачать попу, доведя внешний вид пятой точки практически до идеального состояния. Для этого нужно:

  1. Выпрямить спину и занять ровное вертикальное положение, свободно расположив руки вдоль линии туловища.
  2. Выставить одну ногу вперед, согнув при этом ее в колене. Постепенно опускать второе колено до тех пор, пока оно не коснется пола.

Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемую форму, выбирай тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или бодибара). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять 4-5 подходов по 5-8 повторений.

А если твоя цель – визуально уменьшить ягодицы, откажись от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: 5-6 раз в неделю и в большем количестве: 5-6 подходов по 18-20 повторений.

Самые эффективные упражнения для упругой попы, которые ты можешь выполнять дома

Приседания

Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если ты хочешь заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению.

Приседание – базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.

Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседай, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайс, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делай, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьми в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседай до максимально низкого положения: чем ниже ты опускаешься, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы.

Кстати, приседания эффективно избавляют и от целлюлита. Запомни простое правило – чем больше ты приседаешь, тем быстрее попа становится соблазнительной.

Мостик (подъемы таза)

Ляг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. При выполнении этого упражнения опирайся на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можешь задержаться в этом положении подольше, если чувствуешь эффект, например, дрожание. Делай это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы. Делай по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем.

Махи назад и в стороны

Самое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывай мышцы медленно. Не отдыхай в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх.

Выпады

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьми в руки гантели, вытяни их вдоль туловища и приступай к выпадам. Ты можешь делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы. При этом обязательно держи спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола.

Россиянки пожаловались на домогательства в общественном транспорте

«Зажал меня на средней площадке, лапал за грудь. В такой толпе я даже закричать не могла»

27-летняя кондуктор трамвая из Санкт-Петербурга Марина Иванова (фамилия изменена) рассказала «Газете.Ru» о том, как в сентябре в час пик ее домогался один из пассажиров.

«Я обилечивала пассажиров, как вдруг высокий мужчина худощавого телосложения, лет сорока на вид, воспользовался многолюдностью и зажал меня на средней площадке, лапал за грудь. В толпе я даже закричать не смогла, все так быстро произошло, трамвай подъехал к станции метро, и этот мужчина вышел», – поделилась она.

В октябре с девушкой произошла еще одна история: один из пассажиров стал мастурбировать при ней, а затем справлять нужду. В итоге контролер не выдержала и перешла на офисную должность. Заявление в полицию писать не стала: побоялась увольнения.

Другая девушка стала жертвой домогательств в Саратове. На 19-летнюю Евгению Павленко (фамилия изменена) напали в родном городе трое незнакомых парней 20-25 лет. Они обступили ее поздно вечером, когда та возвращалась из колледжа.

«В почти пустом автобусе эти трое пристали, хватали за грудь и попу, пытались вытянуть за руки на одной из остановок, когда открылись двери. Я тогда подрабатывала парикмахером в салоне, выхватила ножницы из сумки – это меня и спасло, наверное», – рассказала она.

В похожую ситуацию попала 32-летняя маркетолог из Москвы Алина Ржанова, когда в начале осени возвращалась домой в автобусе.

«При якобы падении он будто случайно попал всей ладонью и пальцами мне под юбку прямо в промежность. И тут меня переключило: подлетела с сиденья и всю дорогу до остановки била его сумкой. Орала на весь автобус: «нельзя трогать женщин». Продолжила бить его сумкой и отвешивать пинки уже на улице. Меня должен был встречать муж, но он опаздывал. Пошла ему навстречу, разрыдалась от произошедшего», – поделилась москвичка.

«Отнеслась с юмором, а потом не смогла заняться сексом с мужем»

Любое домогательство всегда наносит вред психике, напомнил психотерапевт Владимир Дашевский.

«Его степень индивидуальна и зависит от психологического состояния жертвы. Например, девушка, к которой пристали в транспорте, может отшутиться и просто пересесть, а дома обнаружить, что не может заниматься сексом с мужем и осознать весь ужас произошедшего. Такое часто бывает», – рассказал он «Газете.Ru».

Подобные инциденты также могут привести к развитию тревожных расстройств, продолжил кандидат психологических наук.

«Может развиться социальная фобия, боязнь езды в общественном транспорте, страх по отношению к противоположному полу, тревожно-депрессивные расстройства», – уточнил специалист.

Агрессоры на сексуальной почве чаще всего встречаются среди подростков или взрослых людей с проблемами сексуального воспитания, отметил Дашевский.

«Подростки, как правило, действуют неосознанно, не ждут никакого согласия. У взрослых мужчин такое поведение – проявление личностного расстройства, попытка самоутвердиться.

Они подсаживаются к девушкам, которые вряд ли могут за себя постоять. Это животное поведение и демонстрация силы со стороны травмированных людей, нередко – бывших зеков», – поделился врач.

Если человек привлекает внимание демонстрацией половых органов в парке или в общественном транспорте, то чаще всего он очень болен, но относительно безобиден, уточнил психотерапевт.

«Они очень несчастны и упиваются секундной властью над жертвой. Но в действительности они не причиняют физического ущерба. Это неприятно окружающим и может нанести вред их психике. Сами же «маньяки» получают от этого разрядку, но их надо лечить», – рассказал он.

Те же, кто пристает намеренно – потенциальные насильники, подчеркнул Дашевский. «В детстве они сами были жертвами насилия, причем не обязательно сексуального, а с возрастом становятся агрессорами. Среди них встречаются и педофилы», – резюмировал он.

Почему преступников сложно привлечь к ответственности

Адвокат и руководитель Центра защиты пострадавших от домашнего насилия Мари Давтян напомнила, что в российском законодательстве нет ответственности за домогательства, более того — нет самого определения этого явления.

«Любая женщина понимает, что такое домогательство. Прижимания, приставания в транспорте классифицируются как хулиганство и в лучшем случае наказываются административно — по ст. 20.1. КоАП РФ грозит арест до 15 суток. Но взрослых закон защищает хуже всего: сложно доказать домогательство», – рассказала она.

Некоторые девушки не боятся писать заявления о домогательствах, их сотни, но их дела не расследуют, пока не произойдет изнасилования или покушения на него, заявил «Газете.Ru» адвокат Вадим Багатурия.

«В российском законодательстве не прописана ответственность за домогательства, хотя девушки пишут заявления сотнями. Хотя я считаю, что приставания можно расценивать как покушение на изнасилование или насильственные действия сексуального характера. Если в ситуацию попал человек старше 16, полиция вообще вряд ли возьмется: придется долго доказывать степень психического вреда», – пояснил он.

Сейчас же по статье 135 УК РФ «Покушение на изнасилование» можно привлечь агрессора только в случае, когда действия свидетельствовали об умысле совершить половой акт с жертвой, но не были доведены до конца по причинам, не зависящим от воли преступника, подчеркнул эксперт.

«Например, он начал угрожать, избивать и раздевать жертву, но появились свидетели, либо злодея задержали, либо жертва его вырубили или убежала», – уточнил он.

Главный совет в таких случаях – безотлагательно обращаться в травмпункт и полицию, подчеркнул адвокат Денис Назаров.

«Если был сам половой контакт и насилие, то необходима фиксация следов и повреждений. Во всех таких ситуациях стоит вести себя как можно более шумно, привлекая к себе внимание граждан и полиции», — добавил собеседник «Газеты.Ru».

Нет изнасилования — нет наказания

Общественница Давтян напоминает, что у домогательства нет описания в законодательстве России.

«Не прописано, какие конкретно действия околосексуального характера считаются наносящими вред. Этот пробел надо устранить, а после – предусмотреть ответственность в соотношении со степенью общественной опасности», – предложила она. Высокие штрафы не всегда действенны, более эффективными могут быть общественные работы, добавила юрист.

Глава комитета по труду, социальной политике и делам ветеранов Ярослав Нилов соглашается, что законодательно урегулировать проблему надо, а также призывает девушек, столкнувшихся с домогательствами, обращаться к депутатам, если полиция не расследует их дела.

«Дискуссия о домогательствах и о том, как прописать ответственность за них в законе, идет уже много лет, тема сложная и неоднозначная. Я считаю, что домогательства недопустимы. Если есть факты, надо обращаться в МВД. Часто считают, что пока нет факта изнасилования, нет повода для правоприменительной практики», – отметил депутат.

Как создать потрясающий продукт. Это первая статья из цикла… | Цзин Джин | Interactive Mind

Это первая статья из серии о том, как создавать потрясающие программные продукты. От начала до конца, включая бизнес, дизайн и инженерные компоненты. Это наиболее полезно для предпринимателей, поскольку большинство советов предполагает, что вы создаете продукт с нуля и с ограниченными ресурсами.

Что я подразумеваю под «классным» продуктом? Это продукт, для создания которого требуются минимальные ресурсы, но при этом он удовлетворяет потребности пользователей и бизнеса.Хорошо, давайте поговорим о том, как сделать такой же потрясающий продукт, как волшебный кекс с радужным единорогом.

В современном мире задача состоит в том, чтобы как можно быстрее вывести программное обеспечение на рынок. Я наблюдал эту потребность снова и снова, когда основал фирму по разработке программного обеспечения Konsult. Konsult ориентирован на стартапы на ранней стадии, поэтому для нас особенно важно эффективно использовать время и ресурсы.

Неэффективность существующих программных процессов

Традиционные циклы разработки продуктов разрознены и неэффективны.При каскадном подходе дизайн всего продукта должен был быть завершен, прежде чем он был передан на разработку, а затем передан пользователям. Это привело к медленным циклам продукта (порядка нескольких лет), и любые отзывы пользователей не могли быть рассмотрены до следующего выпуска продукта.

Недавно гибкая разработка и Scrum стали более быстрым подходом. В Scrum дизайнеры и инженеры фокусируют внимание на подмножестве функций одновременно, создавая короткие циклы, называемые спринтами (порядка недель). Тестирование между спринтами позволяет им учитывать отзывы пользователей еще до того, как продукт будет выпущен.Однако из-за четкого разграничения между спринтами дизайнеры должны делать всю свою работу в первом спринте, а затем перебрасывать ее через стену, чтобы инженеры реализовали в следующем спринте. Такой разрозненный подход упускает множество возможностей для совместной работы команд и обмена опытом и, таким образом, упускает инновации и оптимизацию.

Междисциплинарный процесс

В Konsult нам нужно было действовать эффективно без ущерба для качества. Многие из наших стартап-клиентов используют наши разработки, чтобы предложить их инвесторам.Мы всегда в сжатые сроки, бюджет всегда ограничен, а продукт всегда должен производить впечатление.

Мы разработали процесс, позволяющий дизайнерам и инженерам работать одновременно и предотвращать неэффективные решения.

Мой процесс создания продукта

Наиболее примечательной особенностью нашего подхода является то, что каждая дисциплина — бизнес, дизайн и инженерия — задействована почти на каждом этапе процесса. Может показаться нелогичным привлекать еще человек, когда вы пытаетесь действовать быстро, но это работает, потому что:

  • Это мешает нам принимать решения на ранних этапах процесса, что усложняет задачу на более поздних этапах процесса.
  • Это позволяет нам объединить опыт каждой дисциплины, давая нам больше информации для принятия решений по
  • Это позволяет подчиненным дисциплинам начать производить то, что они могут, с частичными решениями вышестоящих дисциплин.

Например, когда я был ведущим инженером-консультантом в Bazaarvoice, мы вдвое сократили время разработки функции за счет участия менеджера по продукту, дизайнеров и инженеров в определении MVP. В частности, исходный MVP предполагал отправку отзывов через веб-форму и через ответ по электронной почте, и мы смогли решить, что веб-форма не нужна, потому что:

  1. Мой инженер и я знали, что веб-форма и ответ по электронной почте предлагают та же функция, но без общего кода, поэтому более эффективно сосредоточиться на одной для MVP.
  2. Менеджер по продукту знал, что ответ по электронной почте может вызвать больше шума из-за своей новизны, но беспокоился, что отсутствие традиционной веб-формы смутит клиентов.
  3. Дизайнеры знали, что, поскольку эти обзоры были предназначены только для приглашения по электронной почте, не было бы путаницы, если бы ответное действие было доступно только по электронной почте.

Участие каждой команды позволило нам вдвое сократить время разработки продукта за счет сокращения функции веб-форм.

Без инженеров мы бы не узнали, что есть избыточность, которую мы можем удалить. Без менеджера по продукту мы бы не знали, какой вариант лучше для бизнеса. А без дизайнеров мы бы не знали, что можно безопасно удалить менее желаемый вариант. Удаление ненужных функций и сокращение времени производства было возможно только тогда, когда обсуждались все эти три дисциплины.

Еще один пример повышения эффективности за счет междисциплинарного сотрудничества произошел, когда я был дизайнером-консультантом в Xoo.Я работал напрямую с инженером, чтобы создать анимацию прыгающей прокрутки на главном экране Watcha Doin ’?

Розовый полукруг тянется и подпрыгивает, когда пользователь прокручивает. Попробуйте сами, скачайте Watcha Doin ’? из App Store.

Традиционный подход заключался в том, что дизайнер создавал и настраивал анимацию в After Effects, а затем заставлял инженера кодировать анимацию «по-настоящему» с использованием библиотеки, которая может иметь или не иметь те же «рычаги», что и After Effects. Это крайне неэффективно.Итак, чтобы двигаться быстрее, я дал инженеру макеты ключевых кадров, словесное описание движения и существующие видеоролики аналогичного движения, которые я нашел в Интернете, и все это заняло очень мало времени. Затем, когда инженер реализовал его, мы сели вместе, чтобы настроить его в реальном коде, чтобы то, что я одобрил, было именно тем, что получил пользователь. Я научился этому подходу, когда работал в Apple, где дизайнер грубо описывал концепцию, инженеры создавали анимацию, а затем они вместе настраивали ее, пока она не стала идеальной.

Создайте отличную маркетинговую программу за 5 шагов

Если вы ищете единственный в своем роде пошаговый обзор того, как внедрить повторяющуюся потрясающую маркетинговую программу для вашего малого бизнеса — сосредоточенную на делах, а не на теории, — тогда вы выиграли Не хочу пропустить архивную запись одной из самых содержательных сессий прошлогодней Национальной недели малого бизнеса.

«Практический маркетинг — пятиступенчатая маркетинговая программа для малого бизнеса», организованная Тиной Сток, исполнительным директором по маркетингу YP (бывшая Yellow Pages, а теперь крупнейшая местная поисковая, медиа и рекламная компания в Северной Америке) дает пользователям малого бизнеса контрольный список вещей. что вы можете сделать для немедленного развития вашего бизнеса.Если вы опытный маркетолог, это поможет вам переориентировать свои усилия.

Вот краткое изложение рекомендаций Тины по основным компонентам любой маркетинговой программы для малого бизнеса, которую может реализовать каждый:

Начните с определения вашего идеального клиента
Начать любую маркетинговую программу сложно. Но Тина рекомендует пару простых упражнений, которые могут помочь: 1) определение вашего идеального клиента , чтобы вы могли сосредоточить свою маркетинговую деятельность на том, что вы собираетесь получить наибольшее вознаграждение, и 2) на разработке 60-секундной бизнес-истории , которая дает клиентам веские причины вести с вами дела.

Что такое идеальный покупатель? Что ж, это человек, который не только хочет иметь с вами дело, но и с которым ВЫ хотите иметь дело. Обнаружение этого клиента может помочь вашей прибыли, сосредоточив вашу маркетинговую деятельность на достижении наиболее прибыльной группы. Чтобы найти своего идеального покупателя, начните с определения 5-10 описательных терминов, которые изображают этого человека. Чтобы ускорить процесс, извлеките термины из этих четырех сегментов:

  • Демографические данные : Мужчина, женщина, доход, возраст и т. Д.
  • Расположение : Район, город, штат, везде и т. Д.
  • Интересы : Хобби, увлечения, клубы, ассоциации и т. Д.
  • Жизненные события и этапы : помолвлены, женаты, ждут, вышли на пенсию и т. Д.

Ищите закономерности и обычных подозреваемых и игнорируйте исключения. Вот пример идеального покупателя по имени Susie’s Garden Shop. Ее покупательницей, вероятно, является женщина от 30 до 50 лет с семейным доходом более 75 000 долларов, которая живет в пределах 20 миль от своего магазина, увлекается садоводством и каждую весну покупает товары для сада.

Определение своего идеального клиента — это только половина начала работы, вам также нужно будет рассказать о своем бизнесе так, чтобы этот клиент захотел вести с вами дела. Вам нужен 60-секундный рассказ. Следуйте следующему алгоритму, чтобы создать свой (бизнес-история Сьюзи добавлена, чтобы продемонстрировать, как все складывается воедино):

  • Чем вы занимаетесь ? « У меня есть садовый магазин » (будьте проще и конкретнее).
  • Какую проблему решаете? « Я продаю специальные и экзотические растения » (сосредоточьтесь на одной проблеме, которую вы решаете лучше, чем кто-либо другой)
  • Чем отличается ваш бизнес? « Растения, которые я продаю, находятся не в больших магазинах. » (для большинства владельцев малого бизнеса ключевым отличием между вами и вашим конкурентом является ваша личность, годы в бизнесе, отношения с общественностью и т. Д.)
  • Что их долго и счастливо? Чем изменилась жизнь вашего клиента после сотрудничества с вами? « У них может быть сад своей мечты.

И вот ваша 60-я история: « Я Сьюзи, у меня есть садовый магазин, где продаются специальные и экзотические растения, которых нет в больших коробочных магазинах, так что мои клиенты могут иметь сад своей мечты ».

Но знать, кто ваш идеальный клиент, и знать, что вы собираетесь им сказать, недостаточно, это приводит нас ко второму шагу. Вам необходимо вывести свой бизнес в онлайн, чтобы ваш идеальный клиент мог найти вас и узнать о вашем бизнесе.

Разведите свой бизнес в сети
97% пользователей Интернета ищут информацию о местных компаниях в Интернете, но выход в Интернет — это нечто большее, чем просто веб-сайт.Тина подчеркивает три области, на которых нужно сосредоточить свои усилия:

  1. Управляйте данными о своей компании — это бесплатный и простой способ вывести свой бизнес в Интернет и помочь клиентам найти вас на таких сайтах, как Google, Bing и YP, а также на сайтах обзоров, таких как Yelp, и в социальных сетях, таких как Facebook . Если ваша компания указана в списке, заявите о своей компании и убедитесь, что она верна. Если вас нет в списке, действуйте как можно скорее. Как минимум, Тина предлагает контролировать листинг вашей компании через пять ведущих издателей — Google+, Facebook, YP.com, Yahoo и Yelp. Для этого перейдите на каждый сайт, найдите свою компанию, затем заявите о своей компании, если она существует, или добавьте ее, если ее нет.
  2. Получите веб-сайт, адаптирующийся к мобильным устройствам. — Это означает, что у вас должен быть сайт, который соответствует размерам и удобству навигации на маленьком экране. Благодаря адаптивному сайту клиентам будет проще связаться с вами, как только они найдут вас в Интернете. Вы можете легко проверить, реагирует ли ваш сайт, посетив свой сайт и уменьшив масштаб в браузере до тех пор, пока его размер не станет 27–33% от обычного.Если ваш сайт выглядит так же, как и на 100%, или контент перемещен или изменен порядок, то он, скорее всего, будет адаптирован для мобильных устройств, если это просто уменьшенная версия, это не так — поговорите со своим веб-мастером, чтобы обновить его.
  3. Оптимизируйте свой веб-сайт для поисковых систем — Это большая тема, и ее трудно охватить полностью, но Тина предложила несколько отличных советов для определения следующего:
  • Оптимизирован ли ваш сайт? Может ли Google найти ваш сайт? Перейдите в Google и найдите «site:», затем свой URL, например: «site: fundbox.com ». Если ваш сайт не отображается, значит, Google не знает, что ваш сайт существует. Если ваш сайт все же появляется, посмотрите, сколько страниц индексирует Google (или сколько страниц вашего сайта доступно для поиска). Если разница в пределах 10%, допустим, у вас 50 страниц, а Google находит 45, значит, вы находитесь в хорошем месте. Если разница более 20%, значит, вам нужно поработать.
  • Точно ли оптимизирован ваш сайт? Считает ли Google, что ваш сайт соответствует условиям, которые ваш идеальный клиент будет использовать, чтобы найти вас? Подумайте о словах или фразах, которые клиенты используют для поиска компаний, подобных вашей, и сравните их со словами на вашем веб-сайте — как в основном контенте, так и в мета-тегах и тегах заголовков.
  • Оптимизирован ли ваш сайт эффективно, чтобы вывести вас на вершину результатов? Считает ли Google ваш сайт важным? Это сводится к тому, насколько уникален ваш контент и сколько других сайтов ссылаются на этот контент (обратные ссылки). Совершенствовать эту задачу может быть сложно, и консультант по SEO может помочь, но Тина рекомендует сосредоточить свои усилия на том, чтобы, когда люди ищут вашу компанию по ее названию, ваш сайт появлялся на первой строчке в результатах поиска. Здесь могут помочь ваши сторонние списки компаний, ключевые слова и теги.

Привлечение потенциальных клиентов
Просто быть в сети не всегда достаточно, вы можете привлекать клиентов, но не в том объеме, который необходим для развития вашего бизнеса. Это наиболее разумно при инвестировании в рекламу. Тина предлагает начать с малого (вам не нужен огромный бюджет), сделать вашу кампанию измеримой (отслеживание кликов, показов сайта и т. Д.) И дать убедительные призывы к действию (загрузки, регистрации, бронирования и т. Д.). Ваша кампания также должна быть воспроизводимой, чтобы вы могли распространять одно и то же сообщение и действия на нескольких носителях, а не повсюду.Посмотрите видео на 22-й минуте, чтобы подробно изучить некоторые умные тактики получения качественных потенциальных клиентов, а не только посещаемость вашего веб-сайта.

Привлекайте поклонников для вашего бизнеса
Поклонники являются постоянными клиентами, но они также рекомендуют ваш бизнес другим людям — очень экономичный способ развития вашего бизнеса. Как превратить клиентов в фанатов? Что ж, вы поддерживаете связь в социальных сетях, награждаете лояльность оптовыми скидками или привилегиями членства, и вы упрощаете клиентам направление вашего бизнеса.Посмотрите видео на 30-минутной отметке, чтобы получить несколько простых в использовании советов и приемов, как это сделать.

Стань лучше
Маркетинг — это инвестиция, чтобы стать лучше, вам нужно оценить, где вы находитесь, а не где хотите быть. Изучая свою программу, начните с измерения эффективности источника ваших потенциальных клиентов. Вы можете сделать это, просто спросив новых клиентов, как они узнали о вас. Для получения надежных данных рассмотрите возможность использования уникальных телефонных линий для определенных кампаний и отслеживайте, насколько эффективными были запросы по этой линии.Вы можете сделать то же самое с уникальными URL-адресами, чтобы отслеживать успех цифровых программ (для их создания используйте Диспетчер тегов Google).

После того, как вы отслеживаете свои маркетинговые программы, вы можете принимать разумные решения о том, как оптимизировать свои маркетинговые расходы — будь то улучшение того, что вы уже делаете, добавление новых средств массовой информации, новые кампании или дополнительные деньги, или отказ от тактики, которая не работает. т работать.

Совет : Каждый из пяти шагов, описанных выше, должен дополнять друг друга и работать вместе, хотя вы можете использовать их в наиболее подходящем для вас порядке.

Готовы к большему?

Подайте заявку на финансирование и узнайте, соответствуете ли вы требованиям сегодня

Как создать классную целевую страницу в 2021 году

Посмотрим правде в глаза: 2020 год — отстой. Но, на наш взгляд, у этого действительно была серебряная подкладка: кризис Covid19, наконец, привел деловой мир к неудержимому осознанию того, что онлайн-активы и онлайн-маркетинг больше не являются роскошью или «приятным занятием», а скорее делом или умереть.Мы полагаем, что можно с уверенностью сказать, что в этом отношении 2020 год послужил ускорителем, который продвинул весь мир коммерции на тысячу шагов вперед.

Если у вас еще нет веб-сайта, возможно, именно здесь вы начинаете беспокоиться, но помните: выход в Интернет не обязательно означает наличие веб-сайта, по крайней мере, поначалу. Вы можете определенно начать с создания отличной целевой страницы, которая одновременно является фактической страницей продажи определенного продукта / услуги (включая решения по защите от мошенничества) и способом сбора данных, который поможет вам создать свою будущую клиентуру.

Итак, веб-сайт или нет веб-сайт — теперь, когда мы знаем, что каждый может извлечь выгоду из отличной целевой страницы, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вам это сделать. Итак, без лишних слов, давайте проложим путь к невероятному успеху целевой страницы в 2021 году!

Первое, что нужно сделать: знайте, на кого вы ориентируетесь

Прежде чем вы даже начнете представлять свою идеальную целевую страницу, вы должны сначала выяснить, с кем — именно — вы разговариваете. Задайте себе такие вопросы, как: сколько им лет? Что ими движет по жизни? Каковы их болевые точки? Что они ищут? Какой голос и тон их заинтригуют и как лучше всего их использовать? Если вы хотите быть немного более Thurow, перейдите сюда и узнайте больше о том, как вы можете исследовать свою целевую аудиторию.

Вы запомнили их образ? Большой! Следующий шаг — выяснить, как они говорят, а затем использовать их собственные слова в копирайтинге вашей целевой страницы. Чтобы понять это правильно, зайдите на Reddit, Twitter или Facebook и отслеживайте соответствующие разговоры. Это поможет вам узнать, как ваша аудитория говорит на соответствующую тему, и получить важную информацию.

На основе собранной вами информации составьте список слов, фраз и терминов, которые обычно используются вашей целевой аудиторией.Затем попробуйте включить его в текстах и ​​микрокопиях целевой страницы. Помните: все дело в том, чтобы увеличить резонанс, тем самым увеличивая шансы на продажу, поэтому убедитесь, что вы действительно нажимаете эти эмоциональные кнопки своими словами.

Поместите самую важную информацию на первое место (и в левый угол)

Не секрет, что средний читатель 21 века обладает вниманием золотой рыбки. По сути, у вас есть всего несколько драгоценных секунд (около 15, если быть точным), чтобы захватить их глаза и сердца, прежде чем они отскочат от вашего цифрового актива.Это подводит нас к фундаментальному выводу: размещайте главную информацию — в первую очередь!

Хотите уточнить, где разместить сообщение на целевой странице? Что ж, недавние исследования, проведенные в области UX / UI, были сосредоточены на отслеживании взглядов во время посещений веб-сайтов. В то время как появилось несколько шаблонов внешнего вида, у всех них была одна общая черта: внимание ваших читателей направляется прямо в левый верхний угол экрана.

Так что, если вы хотите по-настоящему привлечь внимание своей аудитории, всегда располагайте главное сообщение прямо там… то есть слева.

Будьте краткими, милыми и чистыми

Итак, теперь, когда вы знаете, что у вас есть только 15 секунд, чтобы поразить вашу потенциальную аудиторию, вы можете лучше понять, почему мы НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем сделать вашу целевую страницу как можно короче и понятнее.

Правда, бывают исключения. Например: если вам нужно включить конкретную информацию о продукте, юридическую информацию или любую другую важную информацию — обязательно сделайте это.Но общее эмпирическое правило должно заключаться в том, чтобы заинтриговать ваших читателей как можно меньшим количеством слов, но при этом быть точным в своем сообщении.

И раз уж мы поговорим об этом: убедитесь, что ваши формы также краткие и по существу. Никогда не просите у своей аудитории больше информации, чем то, что вам действительно нужно (обычно это имя, адрес электронной почты и номер телефона), и если вы хотите быть уверены, что они действительно подыгрывают вам — сделайте им предложение, которое они не могут устоять (подарок, скидка и т. д.).

Еще один важный элемент, который поможет вашей целевой странице конвертировать больше, — это то, что мы называем «кураторскими кнопками», то есть кнопки с коротким и четким CTA, которые разумно расположены на вашей целевой странице. Использование одной простой кнопки — очень элегантный (и современный) вариант, который работает достаточно хорошо, поэтому подумайте об использовании ее для своей целевой страницы. Только убедитесь, что он не сливается с фоном с точки зрения дизайна.

Социальное доказательство: используйте отзывы и избранные истории

Знаете ли вы, что 92% людей читают онлайн-обзоры и что 40% потребителей формируют мнение, читая от одного до трех обзоров? Эти цифры не должны вызывать удивления, учитывая, что люди по своей природе социальны, но вы определенно можете использовать их в свою пользу.

Убедитесь, что вы разместили на своей целевой странице несколько отличных отзывов от клиентов, и не бойтесь добавлять другие социальные доказательства, например ссылки на истории, написанные о вас и / или вашем бизнесе.

Людям нравится знать, как другие люди знакомы с вашим бизнесом, поэтому не забудьте хорошо упаковать их — желательно с настоящими фотографиями клиентов, которые дали вам рекомендации, — и еще раз подтолкните их в вашем направлении.

Комната для писания: несколько важных правил письма

И последнее, но не менее важное: давайте поговорим о нескольких правилах письма, первое из которых — использование тона, который обращается непосредственно к вашему читателю. Поначалу вам может показаться, что вы отбрасываете себя, но на самом деле это поможет читателям понять вас и легче установить с вами связь. Попробуйте использовать такие слова, как «вы», «ваш» и «ваш», чтобы успешно применить это правило.

Во-вторых, вместо холодного описания того, что вы или ваши продукты делаете, расскажите своим читателям, они от этого выиграют.Отбросьте функциональность и используйте вместо этого яркие описания WIIFM (What’s In It For Me) или, как мы любим это называть: описывайте свои функции как преимущества.

В-третьих, обратите внимание на иерархию и расположение ваших слов; используйте релевантные и четкие заголовки, разбивайте текст на короткие и (в основном) информативные разделы, избегайте чрезмерного написания и старайтесь использовать как можно больше привлекательных слов.


ЭТО ЭТО! Теперь вы готовы создать потрясающую целевую страницу, которая, мы надеемся, поможет вам привлечь потенциальных клиентов и развить ваш бизнес в течение 2021 года.

Понравилась статья? Возможно вам понравится:

5 способов надрать задницу в 2018 году

Новый год настал, и я с нетерпением жду того, что он приготовил. Итак, довольно просто: 5 способов надрать задницу в 2018 году.

1. Я собираюсь опираться на то, что делает меня собой.
Не секрет, что я всегда нахожусь на пути к любви к себе и саморазвитию.Я всегда хочу работать над чем-то, чтобы быть лучшей версией себя. В этом году я собираюсь взять те маленькие крошечные вещи, которые делают меня, меня — те, которые я, возможно, не любил в прошлом (например, нерешительность), — и СОБЛЮДАЮ их. Итак, я нерешителен. Может быть, другие люди могут понять? Бог сделал меня именно таким, каким я должен был быть, и независимо от того, над чем я работаю, поэтому я буду благосклонно относиться ко всем своим личностным качествам + использовать их в своих интересах и делать великие дела в этом году в качестве помощника. результат.Несколько вещей (не обширный список), на которые я собираюсь опираться:

  • Моя роль мамы для трех моих замечательных детей
  • Мои эмоциональные наклонности
  • Моя потребность в пространстве для творчества
  • Мое желание организоваться
  • Мой личный (бюджетный) стиль
  • Моя нерешительность, чрезмерное мышление, не могу выключить мозг

2. Я собираюсь укрепить свой брак.
Трое младенцев всего за три года — это много для семьи.Сохранение крепкого брака через все это всегда было приоритетом для нас с Марком, но я уверен, что понятно, что рождение детей и воспитание маленьких детей действительно влияет на ваши супружеские отношения. Иногда меньше времени, чтобы поговорить или провести вместе наедине, упадок духа и усиление реакционных комментариев, и это лишь несколько способов. Поверьте мне, мы с Марком НЕ в плохом месте, но мы хотим быть на ЛУЧШЕМ месте друг с другом. Мы лучшие друзья и партнеры по жизни + родительский коллектив для наших детей, почему бы нам этого не сделать? С учетом сказанного, мы делаем очень конкретные намерения относительно того, как мы будем развивать наш брак, чтобы сделать его крепче, чем когда-либо.

Для начала: мы выделяем время для структурированных еженедельных проверок (я смотрю книгу Совета навигатора!) И возвращаемся к нашим еженедельным свиданиям.

3. Я собираюсь построить бизнес.
Вот и друзья! Объявление, которое я ждал. Я начинаю бизнес! Над ним уже довольно давно работают. Это буквально были годы мечтаний и желаний, жизнь путешествий с духом предпринимательства и много времени, потраченного в прошлом году на то, чтобы сузить круг вопросов и получить РЕАЛЬНЫЙ старт.Я даже не могу сказать, как я взволнован. Я мечтал о собственном бизнесе на протяжении всей жизни, и хотя этот блог, безусловно, является его частью, следующим шагом станет воплощение моих мечтаний в реальность. Что я могу сказать вам прямо сейчас, так это то, что я нахожусь в процессе создания прототипа этого продукта, который я проектирую + разрабатываю. В ближайшие недели и месяцы я расскажу о своем путешествии по построению бизнеса в блоге, так что, если вам интересно узнать больше, просто подождите и прочтите. Это очень хорошо! (… И ТАКОЙ процесс обучения для меня.)

4. Я собираюсь испытать себя физически.
Как я уже сказал, трое детей за три с небольшим года — это много. Мое тело либо беременно (и находится на постельном режиме?), Либо кормит грудью ТАК долго. Конечно, я нахожусь на пути к грудному вскармливанию с Rush, но сейчас я чувствую себя сильной и мотивированной, и мне не терпится вернуться к «обычным» тренировкам. Я не совсем уверен, что будет моим самым большим физическим испытанием в этом году, но я обязательно буду держать вас в курсе, потому что я полон решимости оставаться таким же сильным, как всегда.Я думаю, что это может быть гонка, потому что, хотите верьте, хотите нет, я НЕ БЕГАЮ. Я так взволнован, что Марк подарил мне Apple Watch, чтобы я мог использовать их во время предстоящих пробежек. Может быть, вместо того, чтобы бежать, чтобы завершить гонку, я мог бы подумать о гонках… мы увидим. А пока я жду послеродового руководства от Expecting + Empowered, руководства по фитнесу, которое я использовала на протяжении всех трех триместров моей последней беременности, чтобы я могла безопасно восстановиться и укрепить свое послеродовое тело.

5. Я буду без устали служить, поддерживать и воодушевлять других женщин.
Я поделился в своем обзоре за 2017 год, что дружба была одной из моих главных тем в 2017 году. Мое сердце никогда не было больше для этих женщин вокруг меня, и поэтому я воочию вижу, что КРАСОТА И ХОРОШЕЕ приходит от постоянного служения , поддерживая и воодушевляя друг друга. Все, кто это читает… в том числе и вы. Я хочу появиться перед тобой. Я хочу быть рядом со всеми своими друзьями. Я хочу быть женщиной, которая всегда рядом с другими женщинами. Я собираюсь отстаивать сообщество выше конкуренции, разрушать стены сравнения и полностью жить с любовью к своим дамам.

Как эти вещи заставят меня надрать большую задницу в наступающем году? Они будут подталкивать меня, бросать мне вызов, поощрять меня ставить цели и продолжать мое саморазвитие. Они будут напоминанием о том, что я должен быть лучшим для себя и для других.

2018, не могу дождаться, чтобы начать вас. Это будет действительно хороший год.

XO

(PS — Моя шапочка от Love Your Melon, поддерживающая онкологических больных детей и их семьи.)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Kick-Ass Служба поддержки клиентов

Вкратце
Вызов

Качество обслуживания клиентов падает. Это потому, что сегодняшние представители не подобраны и не обучены решать все более сложные проблемы клиентов.

Исправление

Менеджеры должны отказаться от своих предпочтений к заботливым и поддерживающим представителям и вместо этого нанимать и развивать откровенных, ответственных людей, которые быстро и агрессивно решают проблемы клиентов.

Вспомните, когда вы летали в последний раз. При регистрации использовали ли вы вариант самообслуживания — например, веб-сайт авиакомпании, приложение или киоск аэропорта — для проверки багажа, выбора места и распечатки посадочного талона? Или вы вместо этого стояли в очереди в аэропорту, чтобы поговорить с человеком? Если вы похожи на большинство людей, вы использовали вариант самообслуживания. Действительно, наши данные показывают подавляющее предпочтение самообслуживания: в разных отраслях 81% всех клиентов пытаются решить вопросы самостоятельно, прежде чем обратиться к действующему представителю.

Самообслуживание предлагает компаниям заманчивую возможность сократить расходы, зачастую резко. Стоимость транзакции, сделанной своими руками, измеряется в грошах, в то время как средняя стоимость интерактивного обслуживания (телефон, электронная почта или веб-чат) составляет более 7 долларов для компании B2C и более 13 долларов для компании B2B. . Корпоративные инвестиции в технологии самообслуживания оказались чрезвычайно эффективными в устранении несложных проблем из очереди на обслуживание в реальном времени, и большинство исследованных нами компаний сообщают о неуклонном сокращении таких контактов за последние несколько лет.

Все это создает новую задачу: по мере того, как клиенты решают все больше простых вопросов самостоятельно, перед специалистами по обслуживанию становится все труднее — проблемы, которые клиенты не могут решить самостоятельно. И сегодняшние представители борются с этими сложными проблемами. Как признался нам один из руководителей сервисной службы крупного предприятия розничной торговли: «Наши сотрудники крайне плохо подготовлены, чтобы справляться с сегодняшними клиентами и их проблемами. У нас здесь нет контакт-центра. Это больше похоже на фабрику печали.”

Проблема усугубляется тем, что компании сосредоточили свое внимание на новых технологиях самообслуживания, поэтому они недостаточно инвестируют в талантливых специалистов по обслуживанию клиентов. Они по-прежнему нанимают, обслуживают, развивают своих представителей по обслуживанию и управляют ими так же, как и всегда. В то время как возможности самообслуживания значительно улучшились за последние годы, интерактивное сервисное взаимодействие практически не изменилось за десятилетия, создав разрыв между ожиданиями клиентов и фактическим опытом. Рассказы о плохом обслуживании вызывают возмущение в социальных сетях и становятся вирусными, несмотря на все усилия компаний по их сдерживанию.Неудивительно, что удовлетворенность клиентов неуклонно снижается в разных отраслях на протяжении многих лет.

Более того, звонить неподготовленным сотрудникам по телефону с разгневанными клиентами — дорогое удовольствие. Сложные проблемы требуют больше времени для решения, что приводит к увеличению затрат: средняя стоимость прямого контакта с сервисным центром подскочила с 7 долларов в 2009 году до почти 10 долларов через пять лет. Недостаточная подготовка также ведет к текучести кадров, которая усугубляется ужесточением рынка труда — убыль среди специалистов по обслуживанию клиентов выросла с 19% во время Великой рецессии до 24% сегодня.Более высокая текучесть кадров не только увеличивает затраты на набор и обучение, но также заставляет компании платить больше, чтобы удерживать своих представителей, чтобы не упустить ценные знания и опыт.

В мире самообслуживания талантливые представители важны как никогда. Но какие люди лучше всего подходят для работы с сегодняшними клиентами? И как организации могут гарантировать, что они привлекают и удерживают наиболее эффективных представителей? Это то, что мы намеревались изучить.

Семь типов повторений

Чтобы определить оптимальный профиль сервисного представителя, мы провели глобальное межотраслевое исследование с участием 1440 представителей.Мы обнаружили, что все представители попадают в один из семи профилей, полученных нами на основе данных: аккомпанементы, участники, контролеры, сочувствующие, трудолюбивые, новаторы и скалы (см. Выставку «Семь типов представителей»). Затем наша команда опросила десятки представителей, чтобы лучше понять, как разные типы подходят к своей работе. Мы также опросили руководителей контакт-центров о типах представителей, которых они хотели бы нанять и которыми управляли.

Когда менеджеры видят семь профилей, они с большим отрывом предпочитают сочувствующих — 42% опрошенных нами менеджеров одобрили этот профиль.Поэтому неудивительно, что в нашем исследовании эмпатизаторы составляли 32% от всех сотрудников службы поддержки. В ходе интервью менеджеры описывали идеального представителя как «ориентированного на услуги», «хорошего слушателя и коммуникатора» и человека, которому «нравится помогать другим». Это непростая роль. Один вице-президент по обслуживанию крупного кабельного оператора сказал: «Сегодняшние клиенты невероятно нетерпеливы. Как только мы спрашиваем, чем мы можем им помочь, они бросаются нам в глотку. Они разочарованы из-за того, что им пришлось потратить много времени самостоятельно, разочарованы количеством противоречивой информации, которую они находят в Интернете, и разочарованы мыслью о том, что им придется иметь дело с представителем службы поддержки.Они звонят нам не потому, что хотят; они звонят нам, потому что у них нет другого выбора ».

Итак, насколько хорошо эмпатизаторы работают? Чтобы выяснить это, мы собрали данные на уровне репутации по ключевым показателям, используемым для управления производительностью в обслуживающих организациях. В соответствии с нашим собственным исследованием того, что движет лояльностью клиентов в среде обслуживания, мы сосредоточили внимание на способности представителей максимально упростить взаимодействие при обслуживании. . Мы также учли другие показатели качества, такие как уровень удовлетворенности клиентов, а также показатели производительности, такие как среднее время обработки.

Наши результаты резко отличаются от ожиданий менеджеров: сочувствующие не выходят на первое место; Контроллеры делают. Последние превосходят все другие типы представителей по множеству показателей качества и производительности, в первую очередь по сокращению усилий, требуемых от клиентов. Тем не менее, сервис-менеджерам этот профиль нравится меньше всего: только 2% заявили, что наняли бы диспетчеров раньше других.

Почему контроллеры работают лучше своих аналогов? Наши структурированные интервью показали, что они стремятся предоставлять быстрое и простое обслуживание и чувствуют себя комфортно, используя свои сильные стороны, чтобы продемонстрировать свой опыт.Они описывают себя как «берущих на себя ответственность» людей, которые больше заинтересованы в построении плана и следовании ему, чем «плыть по течению», даже в социальных ситуациях. Они уверенно принимают решения, особенно когда никто не отвечает, и они самоуверенны и громко говорят. Как объяснил один из контролеров: «Мне нравится контролировать ситуацию и направлять людей».

И поскольку проблемы, с которыми сталкиваются представители, стали более сложными, контроллеры оказались лучшими помощниками в решении проблем. Они не только активно диагностируют проблемы клиентов, но также учитывают личность клиента и контекст звонка, чтобы настроить решение и эффективно представить его.Контроллеры меньше сосредотачиваются на том, чтобы спрашивать клиентов, что они хотели бы сделать, и больше на том, чтобы сказать им, что им следует сделать — цель всегда состоит в том, чтобы найти самое быстрое и простое решение. Разговор кажется явно человечным и нестандартным: диспетчеры, как правило, избегают общих формулировок и предписанных контрольных списков, особенно когда их диагноз предполагает, что клиенты уже потратили значительное время, пытаясь решить проблему самостоятельно.

Сознательно или нет, но диспетчеры предоставляют то, чего хотят насыщенные информацией клиенты (согласно исследованию): четкое руководство вместо чрезмерного выбора.Например, в практике работы с клиентами CEB мы обнаружили, что 84% клиентов предпочли бы простое решение своей проблемы, а не широкий спектр каналов самообслуживания (электронная почта, чат, услуги на основе социальных сетей и скоро). В своей практике продаж мы обнаружили, что предоставление клиентам предписывающих рекомендаций, упрощающих важные решения о покупке, приводит к гораздо более низкому уровню угрызений совести покупателя. В своей маркетинговой практике мы обнаружили, что бренды, находящиеся в верхнем квартиле «индекса простоты принятия решений», на 85% больше, чем бренды в нижнем квартиле, будут приобретены потребителями.

Менеджеры, стремящиеся перейти на подход контроллеров при взаимодействии с сервисами, сталкиваются с тремя насущными проблемами: наем большего количества контроллеров; обучение представителей других типов навыкам, необходимым для взаимодействия с клиентами; и восстановление климата обслуживающей организации для поощрения и поощрения поведения Контроллера.

Наем контроллеров

На контроллеры

приходилось только 15% представителей службы поддержки клиентов в нашей выборке. Учитывая их нехватку и превосходную производительность, вы можете предположить, что их будет труднее привлечь или нанять дороже, чем других кандидатов.Чтобы проверить это, мы изучили группу из 1022 соискателей. После классификации каждого соискателя работы как одного из семи типов представителей мы проверили аппетит каждой группы к ролям в работе с клиентами. Мы обнаружили, что диспетчеры с такой же вероятностью, как и другие представители, согласятся устроиться на работу с оплатой менее 35000 долларов в год (в среднем для работников контакт-центра), с меньшей вероятностью будут иметь высшее образование и с большей вероятностью обратятся в службу поддержки клиентов. работа.

Основные сведения
  • Как исправить службу поддержки клиентов
    Обслуживание клиентов Вебинар

    С участием Мэтью Диксона, руководителя группы CEB и соавтора нескольких статей Harvard Business Review, в том числе «Безупречное обслуживание клиентов: клиенты хотят результатов, а не сочувствия».”

Это не означает, что нанять контролеров легко. На пути стоит ряд препятствий. Во-первых, сообщения, которые компании обычно используют для привлечения кандидатов на передовые позиции в сфере обслуживания, скорее оттолкнут контролеров, чем привлекут их. Наша команда проверила объявления о вакансиях в нескольких десятках компаний из списка Fortune 500 и обнаружила, что все фирмы использовали один и тот же язык для описания своих позиций на переднем крае — хотя, по иронии судьбы, многие из них рекламируют уникальное дифференцированное обслуживание клиентов, которое они предлагают.Эти фирмы, как правило, призывают кандидатов с «подтвержденными навыками обслуживания клиентов», тем самым ограничивая пул кандидатов кандидатами с предыдущим опытом обслуживания (которые, по нашим данным, с гораздо меньшей вероятностью будут Контроллерами).

Эти компании также предлагают весьма общее ценностное предложение: практически каждая рассмотренная нами публикация обещала некую версию «сложных карьерных возможностей» и «культуру, которая поощряет работу». Кроме того, типичные публикации сигнализировали о желании иметь кандидатов, которые соответствуют старым стереотипам о работниках службы поддержки клиентов — людей, которые «могут соответствовать стандартам качества и производительности,« предоставлять услуги »с помощью нескольких систем, приложений, административных процессов и операционных инструментов, »И« работать в восьмичасовую смену.К сожалению, такая роль прямо противоположна тому, что ищут диспетчеры. В наших интервью они указали на явное предпочтение гибкости в выражении своей личности и решения проблем так, как они считают нужным. Публикация, описывающая механическую и механистическую сервисную роль, сообщает диспетчерам, что компания ищет заводских беспилотных летательных аппаратов, которые могут следовать правилам и процедурам, а не квалифицированных работников, которым можно будет доверять собственное суждение для обеспечения превосходного обслуживания клиентов.Это нарушает условия сделки для диспетчеров.

Переписывая объявления о вакансиях, компании могут сильно влиять на то, кого они привлекают. Компания Macquarie Telecom из Австралии опросила своих высокоэффективных представителей, чтобы выяснить, что их вдохновляет в их работе, а затем подготовила объявление о вакансии, чтобы привлечь внимание к этим функциям. Компания обещает, что представители будут «выступать в качестве основного контактного лица клиента» и «решать проблемы клиента от начала до конца». В списках вакансий также есть фразы, полученные от руководителей Macquarie, которые описывают своих лучших сотрудников по обслуживанию клиентов как «умных решателей проблем» с уникальной способностью «думать на ногах» и как «начинающих самостоятельно, которым комфортно проявлять инициативу».Наконец, в публикациях Маккуори подчеркиваются преимущества для сотрудников, которые, по словам высокопоставленных сотрудников, они ценят больше всего, — например, программа обучения мирового уровня для новых сотрудников, возможность получить отраслевой сертификат и возможность работать в энергичной и динамичной среде.

Как только организация научилась привлекать целевых кандидатов, она должна более агрессивно подходить к выбору. Как и Macquarie, канадский аутсорсинг Blue Ocean использует язык, предназначенный для привлечения диспетчеров с разным профессиональным и личным опытом, а не только с опытом работы в сервисных центрах: «Если вы преуспеваете в разгадывании логических головоломок и кошмарах логистики, таких как организация спортивных турниров или планирование длительных поездок» с несколькими автомобилями, то мы уверены, что у вас есть все необходимое.Компания также использует ненормативную лексику («Эта работа не для слабонервных») и откровенно говорит о трудностях, с которыми сталкиваются представители: «Иногда вы не знаете правильный ответ, но вы из тех людей, которые всегда готов принять вызов. Вы будете полагаться на свои ресурсы и быстро изучите ответ, а иногда вам просто нужно будет его погуглить ». Четкое определение ожиданий не только отпугивает неподходящих кандидатов — которые с большей вероятностью уйдут в течение нескольких дней и недель после первоначального обучения — но также сигнализирует о том, что обслуживающая организация придерживается строгих стандартов, что противоречит предположению о том, что каждый может выполнить эту работу.Blue Ocean также борется с негативными стереотипами о роли, распространяя видео в социальных сетях, чтобы бросить вызов распространенным заблуждениям и представить возможности сервисных центров Blue Ocean в благоприятном свете.

Тщательно продуманный обмен сообщениями привлечет Контролеров, но не гарантирует, что они получат безопасное прохождение через процесс приема на работу. Как мы уже говорили, многие менеджеры по обслуживанию клиентов отдают предпочтение эмпатизаторам и предвзято относятся к контролерам. Мы создали руководство по собеседованию, чтобы помочь преодолеть эти предубеждения, предлагая вопросы, которые помогут идентифицировать диспетчеров и выделить ответы «красных флажков».Например, мы предлагаем, чтобы интервьюеры спросили: «Расскажите мне о случае, когда вы поняли, что процесс, которому вас просили следовать, не имеет смысла. Что ты сделал?» и «Опишите время, когда вам нужно было, чтобы кто-то что-то сделал сразу, но вы знали, что этот человек обычно пассивен. Что ты сделал?» Многие компании, с которыми мы работаем, используют этот «экран контроллера» при предварительных собеседованиях и оценочных тестах, что помогает упростить отбор сотрудников.

Обучение мышлению контролера

Даже надежный подход к найму, измененный для привлечения и выявления Контролеров, оставит компании со значительным количеством других типов представителей на передовой.Таким образом, помимо улучшения найма, компаниям необходимо рассмотреть новые подходы к развитию талантов и управлению эффективностью, чтобы помочь неконтроллерам действовать как контролеры.

Компании, которые взяли на себя обязательство прививать навыки диспетчеров, переместили свои учебные программы с обучения знаниям продуктов, механических процессов обработки вызовов и процедур использования систем и инструментов. Вместо этого они учат представителей применять методы и схемы слушания, которые воспроизводят инстинкты диспетчера, чтобы быстро понять, что нужно клиенту, и как обеспечить оптимальное индивидуальное решение.Однако тонким навыкам контроллера нельзя научить только с помощью традиционных занятий в классе. Компании, стремящиеся к развитию навыков диспетчеров, все чаще переходят к обучению под руководством менеджеров на рабочем месте, которое помогает представителям со временем достичь большего мастерства.

К сожалению, большинство непосредственных менеджеров путают коучинг с управлением эффективностью. В типичной обслуживающей организации большая часть коучинга является эпизодическим упражнением «отметьте галочку», выполняемым вне помещения, обычно один раз в неделю или две.Эти занятия часто включают просмотр записанных звонков за несколько дней или недель до этого, из-за чего представителям сложно вспомнить и объяснить детали. А поскольку основное внимание уделяется тому, что пошло не так, а не тому, почему это произошло, сеансы могут быть скорее карательными, чем конструктивными.

Хотя такое коучинг является обычным явлением, в исследовании более 300 менеджеров по обслуживанию клиентов, работающих непосредственно на переднем крае, мы обнаружили, что некоторые менеджеры используют более эффективный «интегрированный коучинг» — взаимодействия, которые происходят в зале короткими импульсами во время обычного ежедневного рабочего процесса.Мы увидели резкую разницу во влиянии двух стилей коучинга. Команды, для которых большая часть коучинга была интегрированной, показали результаты на 12% выше, чем в среднем, по показателям качества и производительности, заявленным компанией. Не менее важно то, что когда менеджеры сосредоточились на запланированном коучинге, эти команды работали на 5% ниже среднего.

Создание сервисной организации, удобной для контроллеров

Контроллеры

ценят возможность решать проблемы способом, не требующим строгого соблюдения жесткого протокола.Они также ценят свободу «поднимать проблемы с политиками и процедурами» — они хотят быть частью организаций, которые серьезно относятся к постоянному совершенствованию и готовы предоставить представителям право голоса в этом процессе.

Создание такого климата — когда представителям разрешено высказывать суждения и помогать выявлять возможности для улучшения — требует новых способов управления индивидуальной эффективностью и вовлеченностью команды. Во-первых, с точки зрения управления эффективностью компании должны переосмыслить свой нынешний подход к обеспечению качества, основанный на «контрольных списках».Традиционный метод контроля качества, требующий от представителей очень строгого соблюдения определенного процесса звонка и сценариев взаимодействия («Назовите имя клиента трижды», «Извинись за любые трудности, с которыми может столкнуться клиент», «Всегда благодарите клиента за лояльность. , »И т. Д.) — работает прямо противоположно подходу контроллера.

Один крупный банк заменил свой контрольный список QA «гибкой рамкой компетенций». Вместо того, чтобы оценивать представителей по их способности придерживаться сценария, банк оценивает их по основным компетенциям, таким как переговоры и установление взаимопонимания.Его структура не говорит им, что сказать, а вместо этого описывает поведение в диапазоне от «новичка» до «эксперта». Например, новичок может «поговорить с клиентом», в то время как более продвинутый представитель «использует солидарный и напористый тон». Формулируя характеристики высокой производительности в каждой компетенции, но не диктуя точного сценария, банк предоставляет представителям возможность высказывать собственное суждение при индивидуальном взаимодействии с клиентами — и соответственно оцениваться менеджерами.

В результате этого изменения результаты взаимодействия банка с клиентами значительно улучшились. Такой подход способствовал увеличению на 5% количества клиентов, оплачивающих свои балансы во время звонков, и 30% -ному увеличению приверженности клиентов плану платежей. Новая структура также помогла снизить количество обращений к представителям по оценке QA. Раньше банк получал в среднем от 20 до 30 апелляций в месяц — с тех пор этот показатель упал до менее пяти в месяц. Один из менеджеров по обеспечению качества организации сказал: «Вы хотите, чтобы люди стали экспертами в тех навыках, которые имеют значение, а не экспертами, которые следуют указаниям наизусть.Нашему персоналу кажется, что наручники сняты ».

Помимо другого подхода к управлению производительностью, компаниям необходимо использовать новые механизмы для получения отзывов от представителей и вовлечения их в создание лучшего качества обслуживания клиентов. Компания Fidelity Investments создала онлайн-платформу для обсуждения, где представители могут передавать идеи по улучшению до высшего руководства и спрашивать коллег о том, как решать проблемы клиентов. Форум модерируют опытные представители службы, которые действуют как посредники между сообществом представителей и руководством, передавая лучшие идеи руководящей команде и сообщая ответы своим коллегам.За первый год работы форума представители опубликовали более 3000 комментариев, в том числе 350 идей, которые руководство сочло достойными дальнейшей оценки. Например, представители определили проблему тайм-аута веб-сайта, которая расстраивала клиентов и приводила к увеличению количества звонков — проблема, которая была быстро решена, как только обнаружилась. С тех пор высшее руководство одобрило более 100 идей по улучшению, что помогло организации сэкономить более 4 миллионов долларов.

Другое крупное финансовое учреждение в Австралии аналогичным образом разработало процесс приглашения своих представителей на идеи по улучшению.Компания ежеквартально проводит «День высказывания», когда представители представляют концепции высшему руководству. Чтобы помочь представителям подготовиться, компания проводит в нерабочее время инструктаж по построению бизнес-кейсов, проведению презентаций перед руководителями и разработке планов проектов. Предложения оцениваются руководством по стандартным критериям, относящимся к финансовому воздействию, влиянию на клиентов, простоте реализации и другим факторам, и те, кто очищает определенный порог оценки, получают зеленый свет для принятия мер. В дополнение к появлению десятков возможностей для улучшения — например, консолидации внутренней функции в контакт-центре, что привело к сокращению количества переводов вызовов и повышению эффективности на 350 000 австралийских долларов в год — эти усилия привели к повышению вовлеченности персонала на 11%.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Когда мы делимся нашим исследованием с менеджерами, они иногда съеживаются при мысли о сервисной организации, полной контроллеров, не говоря уже о контроллерах, взаимодействующих со своими наиболее разочарованными и обеспокоенными клиентами. Менеджеры часто говорят нам, что контролеры «не подходят для культурной среды» и им не хватает сочувствия, необходимого для достижения успеха. Но наши интервью показывают, что контролеры на самом деле довольно чуткие. Они действительно понимают потребности и разочарования клиентов.Но они реагируют по-своему. Они понимают, что после кропотливой работы в Интернете в попытках самообслуживания клиенты не хотят извинений — им нужно решение.

Версия этой статьи появилась в выпуске журнала Harvard Business Review за январь – февраль 2017 г. (стр. 110–117).

4 способа развить потрясающий утренний распорядок

Утро может быть трудным. Большую часть моей жизни утро состояло из того, что я просыпался как можно позже, сразу же прыгал в социальных сетях, почти не ел или совсем не ел, был сильно расфокусирован, с большой дозой кофеина, чтобы помочь мне броситься куда угодно. тот день.В течение большего количества дней, чем мне хотелось бы, я становился чрезмерно тревожным, нервным и подавленным. Я также придумывал кучу оправданий и часто ловил себя на том, что говорю: «Черт возьми, в дне просто не хватает времени!» Звучит знакомо? Я знаю, что я не единственный.

Как родитель двух подростков и руководитель региональной некоммерческой организации жизнь временами может быть довольно беспокойной. В прошлом я постоянно опаздывал, пропускал встречи и отставал в профессиональном плане.На домашнем фронте я также «бросал мяч» чаще, чем я хотел признаться; терять драгоценное время с семьей. Опаздывание или стресс, казалось, стали частью моей обязанности, и, кроме того, всегда было легче свалить вину на кого-то или что-то еще, чем брать на себя ответственность за свои действия. Я знал, что все должно измениться.

К счастью, есть отличные статьи, книги и журналы, в которых обсуждаются лучшие способы создания утреннего распорядка дня и здоровых привычек.В течение последних двух лет я исследовал и упорно работал, чтобы намеренно настроить свой день таким образом, чтобы он позволял мне чаще преуспевать.

Не поймите меня неправильно, я все еще теряю мяч, но если вы готовы взять свой день под контроль, вот четыре совета, которые помогли мне создать потрясающий утренний распорядок.

1. Избавьтесь от отвлекающих факторов:

Одной из вещей, которая постоянно мешала мне по утрам, был телефон. Часто я сразу же включал его только на то, чтобы меня засыпали электронными письмами, текстовыми сообщениями и уведомлениями в социальных сетях.Имея детей и занимаясь бизнесом, я чувствовал, что мой телефон всегда нужно включать. Я часто беспокоился, что, если бы я не был на связи, я пропустил бы важные сообщения или, что еще хуже, что-то могло случиться с моими детьми без моего ведома.

Реальность такова, что тянуться к телефону первым делом утром и последним вечером — это не здорово. Исследования (, как показано на рисунке ) доказывают, что телефоны заставляют нас чрезмерно отвлекаться и вредны для нашего психического здоровья. Это приводит к тому, что мы теряем концентрацию, усиливаем стресс, легко подавляемся, а в некоторых случаях создаем эмоциональное напряжение или даже хуже.Отключение от сети может быть отличным способом избавиться от этих задач по принятию решений прямо утром, помогая нам оставаться на работе в долгосрочной перспективе. Временное отключение телефона, даже если сначала это просто уведомления, помогает нам освободить место, сосредоточиться и снизить стресс. Когда мы концентрируем свой ум таким образом, мы можем выполнять больше важных дел, и это дает нам больше свободы делать то, что мы хотим. Я считаю, что это цель большинства из нас; больше свободы делать то, что мы хотим делать, когда мы этого хотим, и с теми, с кем мы хотим испытать эту свободу.

2. Гидрат:

Было много раз по утрам, когда я сразу бросал кофе, прежде чем что-либо другое. К сожалению, это принесет больше вреда, чем пользы. Для меня это избавило бы меня от аппетита, и в конечном итоге это заставило бы меня чувствовать себя дерьмом; повышение раздражительности и снижение мотивации. Ни для кого не секрет, что нам следует избегать обезвоживания. Это подтверждается множеством ( исследований, ). Однако многие об этом часто забывают. Многих быстро увлекает стремительный мир; оставить свою занятую жизнь, чтобы иметь приоритет над своим здоровьем и благополучием.Каждое утро я в первую очередь выпиваю стакан воды и принимаю утренние поливитамины. Затем я готовлю ( легкий и здоровый завтрак, ), как правило, яйца или фрукты, вместе с одним 16 унций Cafe Au Lait с половиной и половиной. Обычно у меня поблизости есть бутылка с водой и полезные закуски, которые помогают избавиться от моей тяги в течение дня. Недавно я обнаружил, что есть множество идей, которые делают завтрак, обед и ужин быстрыми и легкими. Правильное питание очень важно, и наша семья продолжает работать над этим.

3. Запишите:


Практикуйте благодарность, ведите рефлексивный дневник и планируйте дела.

Наука ( доказала ), что благодарность является ключом к благополучию. Сосредоточение внимания на наших благословениях, вещах, за которые мы благодарны, дает значительные эмоциональные и межличностные преимущества. Эта практика не только помогает поднять настроение, но также может оказать положительное влияние на окружающих.

Более двух лет назад я начал использовать ( 5 Minute Journal ).Эта практика помогла мне вырваться из адских цепочек негативных привычек, почувствовать себя менее занятой и чаще жить настоящим моментом. Исследования в области позитивной психологии показали, что такое ведение дневника всего по пять минут в день может научить ум больше сосредотачиваться на хорошем в жизни. Наряду с моим EVO Planner , персонализированной системой потока, я начинаю свой день с практик, которые помогают повысить осведомленность, повысить благодарность и расставить приоритеты в течение дня с помощью преднамеренных действий, которые улучшают мою жизнь. Каждый день это помогало мне более сосредоточиться на цели ; создавая больше места для важных задач, хорошего самочувствия, веселья и ежедневных приключений.Наличие ежемесячного, еженедельного и ежедневного плана не только позволяет мне выполнять необходимые задачи, проекты и цели, но, что более важно, дает мне свободу проводить время с моими детьми, друзьями, семьей и делать то, что приносит пользу. ценность, счастье и радость для моей жизни.

4. Будьте активны:

В начале этого года, как и многие другие, я принял решение обрести лучшую форму в своей жизни. Честно говоря, это было скорее заявление о том, чтобы укрепить здоровье моего разума, тела и духа; решить позаботиться о себе.Ежедневно ведя активный образ жизни, я ощутил значительную пользу для своего общего здоровья и самочувствия. Я начал медленно, по десять отжиманий в день, и постепенно поднялся вверх. Теперь я хожу в спортзал или на домашнюю тренировку 2-3 раза в неделю вместе с еженедельными боевыми искусствами ; самооборона и фитнес. Эти тренировки не только укрепляют мое тело, но и помогают укрепить разум. Естественные преимущества физического ухода за собой и упражнений могут помочь:

  • Укрепить вашу иммунную систему.

  • Повышение устойчивости к болезням.

  • Предотвратите физическую, умственную и эмоциональную боль.

  • Повышение самооценки и уверенности.

  • Повысьте ценность, которую люди представляют для себя.

  • Повышайте сострадание к себе.

Есть отличное приложение под названием The NX , которое я тестировал и которым наслаждаюсь последние несколько месяцев. Есть новые ежедневные тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома или даже в дороге.Что касается меня, это познакомило меня с новыми процедурами и техниками, которые захватывают и поддерживают мою активность.

Существуют все виды ухода за собой: физическая, психологическая, духовная, социальная, эмоциональная, финансовая, экологическая и профессиональная. Подпишитесь, чтобы не пропустить предстоящие статьи по этим темам *

В течение следующих тридцати дней я призываю вас ежедневно практиковать эти четыре совета, и со временем вы разовьете здоровые привычки и распорядок дня, которые будут служить вам долгие годы. прийти.Не бойтесь вносить изменения в распорядок дня, чтобы он лучше всего подходил вам и вашему образу жизни. Просто помните, лучший способ создать новую привычку — это достигать небольших достижимых целей по одной. Что касается меня, я видел, как эти небольшие изменения оказали ОГРОМНОЕ влияние на мою жизнь и окружающих меня людей.

Создание бесподобной электронной книги для развития вашего бренда (часть 3)

Здесь мы представляем заключительный выпуск этой серии из трех частей о том, как создать электронную книгу, чтобы бесплатно раздавать ее в помощь. создайте свой бренд, продвигайте свой блог, продвигайте продукт или услугу или просто чтобы «рассказать» о том, что вы делаете в Интернете.

В первой части мы рассмотрели саму электронную книгу. Концепция, важность качества, способ оформления книги и дизайнерские идеи. Во второй части мы обсуждали важность создания вашего списка через партнерство с кем-то вроде AWeber для целей управления списком и использования отличного плагина WP под названием PopUp Domination, чтобы иметь возможность ускорить рост вашего списка подписчиков. . Мы также обсудили важность использования формата PDF для электронных книг, включая соответствующие ссылки и возможность заработать немного денег (никогда не плохо), используя партнерские ссылки, также относящиеся к вашей теме.

Ничто не приходит к тем, кто сидит на заднице и ждет, когда богатство, о котором они мечтают, просто приземлится у них на коленях. Создание прочного и прибыльного списка рассылки по электронной почте не исключение. Имея это в виду, сегодня я представляю вам мой Список 10 лучших дополнительных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь продвинуть и продвигать свою электронную книгу, чтобы гарантировать, что как можно больше людей подписались, выбрав свой список и загрузив Электронная книга, чтобы поглотить все ее творческое великолепие!

Итак, не будем терять время зря и приступим!

1.Поделись с другими крутыми людьми!

Вы много работали над своей электронной книгой, теперь достаньте ее. Отправьте копию по электронной почте другим блоггерам, особенно тем, кто работает в вашей нише, и попросите их обратную связь, и если они хотят, чтобы их аудитория знала об этом. Любой хороший блогер будет рад направить своих подписчиков в сторону дополнительного полезного контента. Вы должны быть такими неуверенными, люди. Действительно.

2. Станьте «социальным» по теме!

Не использовать социальные сети, чтобы рассказать о своей бесплатной электронной книге, — все равно что пойти в отличный аквапарк посреди лета и не прыгнуть в один из бассейнов! Чирикать и Facebook, черт возьми, в течение нескольких дней, а затем перестаньте раздражать и успокойтесь, рассылая странные твиты тут и там в течение недели (заметьте себе, Крис — твитните о своей бесплатной электронной книге … СЕЙЧАС!)

Твит отправлен!

3.Создайте пресс-релиз для распространения в Интернете!

Онлайн-пресс-релизы потрясающие. Почему? Потому что они ранжируются — БЫСТРО — в поисковой выдаче. Создайте пресс-релиз и обязательно вставьте название своей электронной книги, а также пару других связанных ключевых слов (обратите внимание: название вашей электронной книги не обязательно должно содержать большое количество ключевых слов. Думая о брендинге ПЕРВЫМ, занимайте второе место!), И вы увидеть, что он очень быстро попадает в список Google. Причина этого в том, что поисковые системы любят новый релевантный контент, сайты PR-рассылки отлично подходят для этого.А еще лучше — пусть ваш виртуальный помощник сделает это за вас — это может быть немного своевременно, в Интернете много PR-сайтов!

4. Получите вокал!

Если у вас есть подкаст, или у вас есть возможность дать интервью, или вы стали гостем на подкастах других людей, не забудьте упомянуть свою бесплатную электронную книгу. Я делаю это регулярно, и это всегда приводит к всплеску подписчиков. Фактически, я пошел еще дальше и приобрел дополнительное доменное имя VirtualAssistanteBook.com специально для упоминания его в подкастах и ​​видео — это намного проще, чем сказать: «Загрузите мою электронную книгу, перейдя в мой блог и найдя форму регистрации. в начало сайта, а затем введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить его! ».Вместо этого это просто… «Перейдите на VirtualAssistanteBook.com, чтобы получить мою бесплатную электронную книгу!» . Намного легче.

5. Получить визуализацию!

Снять быстрое промо-видео для вашей электронной книги — отличная идея. Вы можете начать с показа изображения передней обложки, а затем перейти к разговору о содержании и о том, почему люди должны его скачать. Заявление о себе на видео — это тоже серьезное упражнение по продвижению бренда (возможно, мне стоит написать об этом — что вы думаете ?!)

6.Используйте свои другие сайты!

Если у вас есть другие веб-сайты или блоги, напишите краткое сообщение о запуске электронной книги и сделайте ссылку на сайт, который вы хотите продвигать / продавать, с помощью бесплатной электронной книги, чтобы люди могли зарегистрироваться и загрузить электронную книгу. . Вы удивитесь, сколько людей могут регулярно заходить на ваши сайты, но на самом деле не подписываются ни на один из них. Я нахожу, что это происходит все чаще и чаще, поскольку блог Virtual Business Lifestyle становится все более популярным.

7. Создайте дополнительный потрясающий контент!

Создание некоторого дополнительного потрясающего контента, связанного с содержимым вашей электронной книги, а затем его размещение в блогах других людей в качестве гостевой публикации или на сайтах отправки статей, таких как eZineArticles.com — еще один отличный способ привлечь трафик на вашу целевую страницу. Только убедитесь, что вы хорошо написали, и не делайте этого только для ссылки. В наши дни люди увидят «приманку для ссылки» за милю!

8. Комментирование блога (ПРАВИЛЬНЫЙ способ!)

Комментирование других блогов единомышленников — еще один отличный способ помочь увеличить посещаемость вашей целевой страницы. Опять же, просто убедитесь, что комментарий хороший, с искренним подходом «позвольте мне помочь вам» — иначе он либо а), вероятно, будет удален блоггером, либо б) не получит никаких кликов.Раньше я делал это МНОГО, когда только начинал вести блог, но в настоящее время у меня не так много времени. Однако я могу вам сказать, что это работает!

9. Создайте страницу своей электронной книги на Facebook!

Не многие об этом думают. Они могут предпочесть просто создать страницу Facebook для своего блога в целом, что нормально, и вы обязательно должны это сделать, но иметь две страницы, которые вы можете перекрестно продвигать и упоминать во время серфинга по Facebook, лучше, чем одна. Отказ от ответственности: я не делал этого с «Спасением дня», но я делал это с другими проектами, и хотя вам придется немного поработать, чтобы заставить людей «лайкнуть» страницу и т. Д., это действительно может помочь быстро распространить информацию. Попробуйте, и дайте мне знать, как вы с этим справляетесь. Опять же, виртуальный помощник идеально подходит для этого!

10. Упомяните вашу бесплатную электронную книгу в своей электронной подписи!

Такая простая вещь, наряду с прямой ссылкой на вашу целевую страницу, — тем не менее, поэтому многие люди забывают сделать эту очень простую вещь. Действуй!

11. За вами!

Я искренне надеюсь, что вам понравилась эта серия, и что она, возможно, ответила на несколько вопросов и решила для вас несколько проблем, если вы думали о создании бесплатной электронной книги или, возможно, застряли в середине закончить один! Сообщите мне о любых других идеях и гениальных способах, которые вы видели в продаже и продвижении бесплатных электронных книг в Интернете.Я уверен, что есть тонны, о которых я здесь не упоминал … И мы все можем помочь друг другу в чем-то вроде этого. Просто прокомментируйте ниже!

В заключение… На следующей неделе я собираюсь собрать эту серию из трех частей в виде загружаемой бесплатной электронной книги — вы ее получили — на следующей неделе. Я пришлю вам электронное письмо, когда оно будет доступно. Поэтому не забудьте подписаться на мою бесплатную электронную книгу прямо сейчас (ниже!), Чтобы получить ее по электронной почте, как только она станет доступна!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *