Как похудеть на 6 кг быстро: Как я похудела на 6 кг за месяц. Без диет! Мой опыт… | Girls Degree

Содержание

Как я похудела на 6 кг за месяц. Без диет! Мой опыт… | Girls Degree

В общем, тема, наверное, близка многим. За последние несколько месяцев я набрала в весе приличное количество килограмм, хотя чего я скрываю, десятку я набрала. Как так получилось — не знаю. Такое ощущение, что организм меня предает, сгоняя вместо килограммов мой здоровый метаболизм.

Собсна, рассказываю вам свою историю похудения без всяких диет в виде своего дневника, который я вела на своем канале в Telegram. Записи за сентябрь.

Кидаю верхнюю картиночку в тему, думаю, многие поймут меня…

Неделя 1. День 3.

В первый день я весила 60кг, поэтому причин вернуться к своему прежнему весу (50кг) более чем достаточно. Зная, что новая жизнь начинается с понедельника, я подготовилась: напоследок наелась всего вредного до состояния «поднимите меня с дивана, мне плохо».

Поэтому теперь, каждое утро, я делаю упражнения из заданий бешеной сушки, а именно:

1) Приседания — 20 раз;
2) Отжимания — 10 раз;
3) Гиперэкстензия — 20 раз;
4) Берпи — 5 раз;
5) Пресс — 25 раз;
6) Планка — 1 минута;

Итого 6 упражнений, 4 круга с отдыхом по одной минуте. На спец задания меня просто не хватило. Ибо это итак стресс, сорри.

Про питание расскажу отдельно, но пишу сразу — аццкая ломка. Прям вот с большим удовольствием сейчас бы навернула шавухи, бургеров, пиццы, смачно запив колой, но нельзя, иначе нет смысла.

Из позитивного скажу, что у меня, наконец-то, перестал надуваться живот после обжираловки. Вот я только что проснулась, вот я только что поела — разницы нет. Оно и понятно, я же больше не обжираюсь. Ну, и стала смотреть на состав, хоть фильтрую теперь что я ем.

А так, все очень при очень плохо, настроения нет, стимул жить тоже. Посмотрим что будет дальше…

Неделя 2. День 8.

Тяжело. Болят мышцы, болит кожа, болят мозги. Неделя прошла сложно, но первые результаты уже есть, а это очень стимулирует двигаться дальше.

Вторая неделя тренировок состоит из следующих упражнений:

1) Приседания — 40 раз;
2) Отжимания — 15 раз;
3) Прыжки звездочкой — 50 раз;
4) Пресс — 30 раз;

Итого 4 упражнения, 5 кругов, отдых по одной минуте.

Из минусов: если в субботу у меня был плоский живот, то за выходные моего читмила, все вернулось на круги своя. Вывод — читмил отменяется, держать себя в руках при наличии еды и отсутствия ее ограничений я не умею.

Из плюсов: нет плюсов, ничего не могу и не хочу. Депр.

Подытожу… Читмила больше не будет, в ближайшие 30 дней точно.

Неделя 3. День 16.

Вы не поверите!!! Я встала вчера на весы и….

Минус 3 кг. Поверить не могу!

Пишу на эмоциях, потому что событие слишком радостное! Не думала, что потеря веса может так качественно меня замотивировать.

Итак…

Плавно перешла на третью неделю и отобрала для себя только те тренировки, которые мне интересны:

1) Приседания — 20 раз;
2) Выпады — 20 раз, по 10 на каждую ногу;
3) Отжимания — 10 раз;
4) Отжимания на трицепс — 10 раз;
5) Пресс — 30 раз;

Итого 5 упражнений, 5 кругов, отдых по одной минуте.

Из минусов: болят мышцы на ежедневной основе, то есть постоянно. Часто накатывает грусть из-за потребности в приеме всякой вредности а-ля сникерсы и чипсы.

Из плюсов: плоский живот практически вернулся, вечером даже могу увидеть кубы, если напрягусь так, будто жутко стараюсь, восседая на унитазе.

Подытожу: ко всему прочему добавила зал, надеюсь с железом дела пойдут быстрее. Но! Хочу отметить, что вес я сбрасываю не только за счет физических упражнений, а благодаря питанию, которое я кардинально сменила. В общем, до идеального веса осталось еще сбросить как минимум 5 кг, поэтому продолжаем двигаться дальше.

..

Питание.

На диете я не сижу, вообще, скорее наоборот, стала есть больше, как мне кажется. И нет, калории я тоже не считаю.

Меню описывать не буду, ибо я диванный эксперт, поэтому перечислю лишь то, от чего я насовсем отказалась: мучное, сладкое*, жареное, картофель, консервы, фастфуд и любой продукт с адско химозным составом.

Сладкое со звездочкой, потому что позволяю себе 5 долек темного шоколада ежедневно, ибо итак горе. Пью много, очень много и с лаймом. Грубо говоря, ставлю рядом с собой бутыль 600ml и пью, подливая в нее воды каждые три часа. Кстати, спецом провела эксперимент: одну неделю пила воду постоянно, вторую неделю — по желанию. Вывод: надо пить много и часто, вес летит, честно. Если напишу почему, то в один пост не умещусь, поэтому данный факт нужно принять за константу. Не обжираюсь, не голодаю, ем столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. На ночь не ем, а то плохо перевариться, оставляя одну половину еды на толстой попке и пузике, а вторую половину на тошнотворный дискомфорт в течение следующего дня. А, да, чуть не забыла, вредных привычек тоже не имею, а то моя знакомая искренне не понимает, почему у нее не получается худеть, запивая свое горе пивасом.

Итого, что имеем:

Пятиразовое питание в день, без адских ограничений, с утешающими дольками темного шоколада. Плюс много воды. Очень много. Худею. Быстро. Почему так — не знаю. Хотя нет, знаю, выше все описала.

Неделя 4. День 23.

Минус еще 1 кг за неделю. Топчик!

От радости все забыла и съела Ritter Sport с цельным фундуком, так что пристрелите беспамятную обжору.

Перешла на четвертую неделю и составила для себя уже другие тренировки:

1) Приседания — 40 раз;
2) Выпады — 20 раз, по 10 на каждую ногу;
3) Отжимания — 20 раз;
4) Отжимания на трицепс — 10 раз;
5) Пресс — 30 раз;
6) Нижний пресс — 20 раз;

Итого 6 упражнений, 3 круга, отдых по 30 секунд.

Также, все приседания теперь делаю с небольшими гирьками по 2 кг на каждую руку, потому что делать просто приседания мне как-то легко.

Из минусов: поела Ritter Sport.

Из плюсов: приятное отражение в зеркале, госпадибожеура. Двигаемся дальше…

Неделя 5. День 30.

Поверить не могу, что прошел уже месяц с того момента, как я начала худеть, поэтому самое время подвести некоторые итоги:

Мой вес в первый день был равен 60,65 кг. Сегодня мой вес равен 54,85 кг.

Заметно ушли руки, ноги и слой жирка на верхней части пресса, с нижней части убрать жирок сложнее всего, поэтому успехов в данном аспекте пока нет. А, да, обрисовались скулы еще.

Также, кожа лица стала заметно лучше, даже цвет лица выровнялся. Улучшились самочувствие, выносливость и сила. Я уже не страдаю по фастфуду и прочим ништякам, как это было вначале, да, и вообще, стараюсь теперь фильтровать что я ем.

Забрасывать свои начинания я не буду, ибо зря старалась что ли, однако в этом месяце решила сделать упор на ноги и попу:

1) Приседания — 40 раз;
2) Выпады — 20 раз, по разу на каждую ногу;
3) Приседания по кругу — 20 раз;
4) Пресс — 30 раз;
5) Отжимания — 15 раз.

Итого: 5 упражнений, 3 круга, отдых по одной минуте.

Подведем итоги:

Если вы дочитали этот пост до конца, то огромное вам спасибо за то, что разделили со мной те эмоции и переживания, которыми я была переполнена в тот момент, поэтому плавненько перехожу к главному — к итогам.

Я поняла, что во многом ошиблась. К похудению нужно подходить радикально, готовясь заранее так, будто закупаетесь шмотками в августе к школе, а не просто «Сегодня я начну худеть». Это первое.

Второе, я часто срывалась, у меня не было цели поддерживать вес, у меня была цель убрать его. Я убрала и что дальше? Ничего, все вернулось на круги своя. Сейчас уже ноябрь, а мой вес на сегодняшний день вернулся к состоянию 57, 85 кг.

Грубо говоря, все мои старания за сентябрь пошли в топку. Поэтому когда вы планируете худеть — задайте себе цель удержать свой вес и далее.

Третье. У меня не было правильно составленного меню. Я не особо думала над этим. Какие то новые привычки я ввела, но не более. Поэтому мой совет: составьте меню, распланируйте расходы, а также найдите для себя те продукты питания, которые полезны и будут вкусны для вас одновременно.

И последнее. Сейчас ноябрь месяц и я опять планирую начать худеть. Поэтому буду держать вас в курсе дел.

Если вам также интересно проследить за моими успехами — ставьте лайк. А также подписывайтесь на мой канал!

Диета для похудения на 6 кг: эффективные меню, отзывы

Похудеть на 6 кг можно за месяц, а можно за 3 дня, все зависит от рациона питания. Выберите одно из 16 диетических меню на свой вкус и избавьтесь от лишнего легко и без вреда для здоровья!

СодержаниеСвернуть

Лишний вес – проблема, которая волнует 1/3 части населения нашей планеты. Это означает, что вопросами похудения интересуется каждый третий. Большинство людей, страдающих лишним весом, входит в категорию «предожирение» с превышением идеальной массы тела около 6–10 кг, что соответствует ИМТ 25–30.

Реклама

Что нужно знать о похудении на 6 кг

Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.

Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора. При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:

  1. Соответствует ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, обилие фруктов и т. д.). Если диета будет соответствовать общим предпочтениям в еде и пищевым привычкам, то выдержать её не составит труда.
  2. Реакция пищеварительной системы на определённые продукты и отсутствие аллергии на основные ингредиенты.
  3. Медицинские аспекты (состояние здоровья, необходимость консультации с врачом, с диетологом и полный перечень противопоказаний).

Реклама

Экспресс-диеты

Все экспресс-методики объединяет одно общее требование – краткая продолжительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматически помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в данном случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Поэтому продлевать их дольше установленного срока строго запрещается даже при хорошем самочувствии.

Суть и правила метода

  1. Суточная калорийность понижается в 2 или 2,5 раза. по сравнению с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
  2. В любом случае быстрое избавление от существенного процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и прочих систем организма, поэтому важно обращать особое внимание на своё самочувствие.
  3. Если диета для похудения на 6 кг длится около недели и более, то с пищей обязательно должен поступать белок. Для этого в рацион можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и насыщают необходимыми для организма веществами, поэтому полное их исключение опасно.
  4. Если система не является краткосрочным голоданием или разгрузочным днём, то важно заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе должны присутствовать поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
  5. Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не более, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
  6. Помимо воды в ряды напитков прекрасно впишутся зелёный чай и настои из трав – они помогут ускорить метаболические процессы, окажут незначительный мочегонный и успокоительный эффект.
  7. Основное правило любого экстренного курса заключается в том, чтобы выйти из него постепенно, без резких изменений рациона, потому что обратная ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на свои места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые находились в режиме половинной нагрузки на протяжении всей диеты.
  8. Повторение экспресс–похудения должно быть не чаще 1 раза в месяц.

Банановая

Эта стремительная диета для похудения на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её тяжело выдержать, но преображение, которое она несёт, заставит удивиться.

На весь период для обеспечения нужного рациона понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно приобретать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, и даже больше, поскольку в них не такое высокое содержание крахмала.

В первые сутки нужно будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между основными трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Найти такую жирность можно не сразу, но в больших гипермаркетах нужный процент обязательно отыщется. Этот вопрос нужно решить заранее, просмотреть магазины своего города и определиться на предмет наличия этого продукта, так как замена на более высокую жирность кардинально меняет ход дела.

Вторые и третьи сутки предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в сутки. Очень важно выпивать не менее 2-х л чистой питьевой (можно бутилированной) воды. Подойдёт также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не добавлять в него мёд или сахар.

Быстрая диета манекенщиц

При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6–7 кг. Методика приобрела известность в кругах моделей подиума и используется для стремительной коррекции фигуры накануне показов. Однако некоторое время назад она вышла в широкие массы и полюбилась женщинам из-за своей эффективности, редко встречающейся в других вариантах.

Эмоциональное состояние и настроение во время данного рациона гарантированно ухудшится, поэтому решиться на такую кардинальную методику может только человек, уверенный в своих силах.

Этот тип рациона относится к белковому курсу, поэтому протеиновая составляющая присутствует во всех основных приёмах пищи. Набор продуктов подобран неслучайным образом: с одной стороны, он позволяет функционировать организму, а с другой – обеспечивает большее похудение, чем полный отказ от еды.

Переход к таким жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздников или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.

Меню довольно однообразно:

  • Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (чая или кофе).
  • Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
  • Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.

Это означает, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая трапеза приходится на 8 часов утра, то последняя произойдёт в 14-00. Вечером можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется голод. Это заодно поможет избавить от риска возникновения запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.

Данный рацион крайне жёсткий, поэтому требуется ограничить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечнососудистой деятельностью.

Важным моментом, на который стоит обратить внимание, является то, что яйца нельзя солить, так как соль на протяжении этих трёх суток запрещена.

Быстрая диета на 3 дня

Идеально подходит для того, чтобы улучшить параметры своего тела накануне предстоящих мероприятий. Она позволяет похудеть на 6 кг за 3 суток и получить удовольствие от нового внешнего вида.

Эта методика похудения была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, сделали её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так сильно отражается на работе кишечника и застойные явления возникают реже. К тому же возможность использования кардио тренировок и щадящих видов спорта позволяет не только стать стройнее, но и улучшить состояние кожных покровов в местах наибольшего уменьшения объёмов, таких как талия, бёдра и ягодицы.

Пример меню:

  • Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
  • День: 150 г говядины, запечённой в собственном соку.
  • Вечер: 2 ст. л. творога с низким процентом жирности, ½ яблока.

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг однозначно не подойдёт для людей, у которых наблюдается непереносимость куриных яиц. В остальном важно понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить только исключительно здоровые организмы, потому что хронические заболевания, даже не проявляющие себя в данное время, могут перейти в острую фазу.

Выход из такого курса должен быть крайне медленным, поэтому для людей, чьи пищевые привычки характеризуются частыми срывами, лучше присмотреть другой метод и худеть с менее строгим рационом.

Диета стюардесс

В данной профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой особенностью, а причисляются к обязательным характеристикам, которые регламентируются инструкциями. Поэтому в вопросах регулировки веса стюардессы так же заинтересованы, как актрисы, модели и женщины прочих профессий, связанных с публичностью.

Тем не менее, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот параметр должен быть обеспечен в первую очередь для успешной профессиональной деятельности. Поэтому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и почти не имеет противопоказаний.

Единственное ограничение заключается в том, что подходит она только для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.

Меню

День 1

Все напитки, кроме воды – строго запрещены.

  • Завтрак: порция овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
  • Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с минимальным количеством соли.
  • Ужин: ½ куриной грудки, 90 г свежей петрушки.

День 2

  • Завтрак: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
  • Обед: ½ куриной грудки в отваренном или запечённом виде.
  • Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).

День 3

  • Завтрак: 150 мл йогурта и ½ грейпфрута.
  • Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
  • Ужин: небольшая порция гречки на воде.

День 4

  • Завтрак: 1 баночка детского фруктового пюре, желательно – сливового или персикового.
  • Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
  • Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или микроволновке.

Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не более 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавления сахара.

Диета лесенка

Это пятидневная современная методика, которая появилась относительно недавно, но успела приобрести много поклонников. За пятидневный срок она позволяет сбросить от 5 до 8 кг.

Одним из преимуществ системы является то, что результат по её завершению закрепляется надолго, а при правильной организации питания больше не увеличивается. Второе преимущество – относительно сбалансированный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.

Вся система состоит из 5 этапов, разделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.

Каждый день целиком посвящён определённому этапу, во время которого поступающая пища вызывает включение определённых механизмов, направленных на снижение веса.

Очищающий этап

Важный период, который готовит почву для эффективного прохождения следующих периодов. Он является подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это достигается не только специальным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Некоторое снижение веса становится заметным уже на этом этапе – оно варьирует от 2-х до 4-х кг.

Восстановительный этап

Является важным периодом, во время которого образуется гармоничный состав микрофлоры внутри кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после очистки. Этот этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.

Энергетический этап

Характеризуется вкусовым разнообразием. В этот период происходит восстановление энергетических сил организма, которые были растрачены на очистку и оздоровление. В качестве источника энергии будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Темп похудения во время энергетического этапа чуть-чуть замедляется (до 0,5–1 кг), однако пренебрегать им или пропускать его нельзя.

Строительный этап

Главная функция данного этапа – не допустить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за источник энергии. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, которая не только убережёт мышцы, но поможет инициировать их укрепление. Такой механизм позволит сохранить мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за этот этап составит приблизительно 700 г.

Жиросжигающий этап

Завершающая ступень – активное сжигание жировых тканей. Это достигается благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает значительное количество калорий, но длительно сохраняет при этом ощущение сытости. На этой ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.

Меню

Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л очищенной воды. Нужно употребить от 6-ти до 8-ми таблеток обычного активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.

Восстанавливающий этап: 1 л обезжиренного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% поделить на 5 равных порций. Кроме этого выпить ещё 1,5 л воды высокого качества без газа.

Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.

Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в микроволновке или на гриле. Не забывать о воде.

Жиросжигающий этап: количество фруктов и сырых овощей практически не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. Утром следует скушать небольшую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На заключительном этапе порцию воды нужно увеличить до 2–2,5 л.

В силу своей простоты и лёгкости перенесения промежуток перед повторным применением может составлять всего 2 недели.

Диета «6 дней минус 6 кг»

Ограничения питания в данной методике серьёзные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудения на 6 килограммов не так скуден и однообразен, как у большинства экспресс – методик.

О потере веса и продолжительности сказано в самом названии курса. Каждый день меню изменяется: одни продукты выбывают, другие – появляются, поэтому страдать от скучного рациона не придётся.

Меню по дням:

Первый день – рыбный. Отличительная черта – разрешение на употребление не только тощих сортов рыбы, но также умеренно-жирных и жирных сортов. Цель этого периода – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает слишком высокой калорийностью, поэтому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Методы приготовления рыбы допускаются любые, кроме жарки на масле, разрешено добавлять приправы, а вот с солью важно не переусердствовать. Кроме воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

Второй день – овощной. Обилие овощей прекрасно активизирует перистальтику и оказывает очищающее действие на кишечник. Овощи можно употреблять в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Допускается незначительное использование специй. Питьевой режим остаётся прежним.

Третий день – мясо курицы. Не любое куриное мясо подходит для этого этапа, а только белое с грудки. Разрешается его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить немного бульона. Поскольку в предыдущие периоды образовался дефицит белка, то в этот период идёт его активное восстановление. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит медленно и сложно, поэтому после употребления таких углеводов организм долго не требует добавку. За счёт всего этого цельнозерновая пища очень полезна для диетического рациона. Есть нужно диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли использовать минимальное количество, а сахар по-прежнему под запретом. К напиткам добавляется квас, но только такой, в котором мало сахара.

Пятый день – творожный. Очередной белковый период представлен обезжиренным творогом. Белки также можно позволить себе в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотические и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудение на 6 кг за 6 дней, допускается к применению не чаще 1 раза в четыре месяца.

Виноградная

Такой тип похудения подходит для второй половины лета – начала осени. Он характеризуется строгим рационом не только с точки зрения низкой калорийности, но и максимального ограничения рациона. Всё меню представлено единственным продуктом – ягодами винограда, а выдержать такое похудение на 6 килограммов на протяжении недели тяжело и морально, и физически.

Но есть и бесспорные плюсы системы:

  1. Она помогает провести чистку пищеварительной системы, поскольку виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
  2. За счёт биофлавоноидов, в избытке содержащихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
  3. Вещества, изобилующие в винограде, стремительно улучшают внешний вид и укрепляют волосы, ногти, а также способствуют повышению тургора в клетках кожи.

Лучшие сорта винограда для данной диеты для похудения на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Разнообразить курс помогают фрукты и соки, но некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.

Продолжительность данной методики похудения на 6 кг составляет неделю, за это время потеря веса действительно приближается к данной отметке. На протяжении всей недели важно обеспечить частое пребывание на свежем воздухе и полноценный отдых.

Примерный рацион выглядят так:

Понедельник: полное голодание. Объёмы чистой воды (негазированной) не ограничены, её можно пить настолько часто, насколько этого требует организм.

Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л питьевой воды.

Среда: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Суббота: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Чувство голода в среду становится самым сильным, но после — постепенно утихает, поскольку обменные процессы организма приходят в соответствие с новым режимом.

Не менее важен правильный выход из диеты, который предусматривает почти полный отказ от протеинов на протяжении первой недели. 3 дня совершенно не использовать соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые удалось уменьшить за это время.

Низкоуглеводные

Низкоуглеводное похудение не означает полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% медленных углеводов от общего объёма пищи. Главный принцип выбора углеводов для здорового рациона – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на повышение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов этот показатель будет довольно низким.

Староанглийская

Название обусловлено тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, поэтому для достижения желанных параметров была разработана специальная диета, способствующая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. В наше время тонкая талия не теряет своей актуальности, поэтому этот тип похудения на 6 кг остаётся всё так же востребован.

Диета занимает 10 дней. Повышенной строгостью меню не отличается, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые нужны для блюд, доступны, их без проблем можно купить, и цены на них совсем невысокие. Основные составляющие:

  • овсянка;
  • яйца;
  • хлеб;
  • молокопродукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые.

Ещё один приятный момент рациона: блюда очень быстры в приготовлении, поэтому стоять подолгу у плиты не понадобится. Зато результат начнёт появляться уже с первых суток, и к концу десятидневного курса обязательно приблизится к отметке 5–6 кг.

Меню

Понедельник

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
  • Ужин: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного.

Вторник

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, крепкий чай.
  • Ужин: 2 зелёных яблока.

Среда

  • Завтрак: 1/3 часть чайной чашки джема и крепкий чёрный чай.
  • Обед: отварная куриная голень, чёрный чай.
  • Ужин: ½ порции тушенной фасоли.

Четверг

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 3 куриных яйца всмятку и крепкий чай.
  • Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).

Пятница

  • Завтрак: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
  • Обед: отварная куриная голень и стакан молока, чёрный крепкий чай.
  • Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.

Далее нужно повторить меню по второму кругу.

Джем в среду должен быть ягодный: это поможет восстановить дефицит витаминов, который возникает на фоне однообразного меню. Лучше всего подходит клубничный, черничный или из чёрной смородины. Иногда его разрешается заменить детским пюре, не содержащим большого количества сахара.

Важное требование – в течение первой недели соль полностью исключена, а на протяжении второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только незначительно.

Повторять методику можно не чаще 2-х раз в году.

На 2 недели

Принцип этого варианта диеты для похудения на 6 кг основан на максимальном удалении из рациона углеводов и жиров. На протяжении 2-х недель нужно соблюдать такие требования:

  1. Употреблять постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Идеально подходит куриная грудка или рыба нежирных сортов.
  2. Есть большое количество овощей, предпочтительно в сыром виде. Самое лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурцы и томаты. Единственное исключение из овощного перечня составляет картофель.
  3. Кушать придётся маленькими порциями, 5–6 раз в день.
  4. Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
  5. Двухнедельный курс нужно подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и пр.

Снижение веса будет происходить потому, что организм перестанет получать главный источник энергии – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который будет активно расходоваться на протяжении всех суток, а с самой большой интенсивностью — во время тренировок.

Важно следить за суточной калорийностью и не превышать её значение выше 1000–1200 ккал.

Самая активная потеря веса при похудении на 6 кг происходит на протяжении первой недели, а потом замедляется и закрепляется на постоянном уровне.

Применять данную низкоуглеводную систему повторно, можно через 3 месяца.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Белковые

По названию понятно, что главная ставка в этих методиках делается на протеиновую пищу. Количество жиров и углеводов совсем малое, но сказать, что они полностью отсутствуют, нельзя, поскольку небольшой процент их содержится даже в высокобелковой пище. К тому же, минимальное количество их обязательно должно присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал функционировать.

На 10 дней

Эта диета для похудения на 6 килограммов подходит тем, кто любит мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.

Главный недостаток курса заключается в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит потому что при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. При этом он задействует и липидный, и мышечный слой.

Поскольку белковое питание способно усилить риск обострения хронических болезней, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то перед тем, как решиться на белковую диету, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перечень продуктов, допущенных в меню белковой диеты:

  • мясо;
  • грибы;
  • яйца;
  • рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи (за исключением бобовых культур).

Запрещённые компоненты:

  • сахар;
  • изделия кондитерского производства;
  • мучное;
  • алкоголь;
  • соленья;
  • сыры;
  • копчёности;
  • большое количество фруктов за один раз.

Кроме знания разрешённых и запрещённым продуктов следует ознакомиться с основными правилами:

  1. Рыба и мясо должны быть приготовлены исключительно на пару.
  2. Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
  3. Объём выпитой на протяжении суток воды – 2 л. Водопроводную воду пить нежелательно, поскольку из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды водопроводной воды будут пагубно влиять на состав микрофлоры.

Меню

День 1

  • Завтрак: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
  • Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.

День 2

  • Завтрак: творог с зеленью.
  • Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г отварных белых грибов и 100 г цветной капусты.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.

День 3

  • Завтрак: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и филе курицы.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: 150 г творога смешать с 50 мл йогурта, можно съесть 1 хлебец.

День 4

  • Завтрак: творог с процентом жирности до 1,8%.
  • Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
  • Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
  • Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.

День 5

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: 200 г говядины.
  • Полдник: салат из сырых овощей.
  • Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.

День 6

  • Завтрак: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
  • Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
  • Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
  • Ужин: запечённые овощи на свой вкус.

День 7

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: 200 г говядины.

День 8

  • Завтрак: 200 мл йогурта.
  • Обед: 200 г курицы.
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из мидий и морской капусты.

День 9

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
  • Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: салат из свежих листовых овощей.

День 10

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и лимонным соком.
  • Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
  • Ужин: кусок парового судака или тунца с овощным салатом.

При таком рационе за 1 декаду удаётся похудение на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно опять вернуться к белковому курсу.

На 2 недели

Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.

Рекомендации двухнедельной системы просты:

  1. 6 приёмов пищи в сутки.
  2. Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
  3. Полный запрет на алкоголь.
  4. Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
  5. Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
  6. Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.

Меню:

Понедельник

  • Завтрак: чашка кофе.
  • Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
  • Обед: порция риса, 100 г курицы.
  • Полдник: 200 г творожка.
  • Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
  • Перед сном: чашка томатного сока.

Вторник

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
  • Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
  • Полдник: салат из овощей на масле олив.
  • Ужин: 200 г паровой говядины.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
  • Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
  • Полдник: овощной салат – 200 г.
  • Ужин: варёное мясо курицы или говядина – 200 г.
  • Перед сном: чашка морса.

Четверг

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
  • Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
  • Полдник: среднего размера грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат – 200 г.
  • Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.

Пятница

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: овощной салат – 150 г.
  • Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
  • Полдник: тёртая морковь.
  • Ужин: кислое яблоко.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Суббота

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
  • Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
  • Полдник: овощной салат – 150 г.
  • Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 180 г говядины в отварном виде.
  • Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
  • Ужин: салат из сезонных овощей.
  • Перед сном: зелёный чай.

Понедельник

  • Завтрак: чай.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
  • Перед сном: зелёный чай.

Вторник

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
  • Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
  • Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

  • Завтрак: чай.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
  • Полдник: томатный сок.
  • Ужин: грейпфрут.
  • Перед сном: зелёный чай.

Четверг

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 4 перепелиных яйца.
  • Обед: салат из сезонных овощей.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Пятница

  • Завтрак: ройбуш.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
  • Полдник: салат из латука с маслом оливы.
  • Ужин: куриные яйца – 2 шт.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Суббота

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
  • Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
  • Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: ройбуш.
  • Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
  • Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
  • Полдник: салат из сезонных овощей.
  • Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
  • Перед сном: чашка томатного сока.

Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

Рыбная

Оптимальное количество протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и низкая калорийность – все эти характеристики делают рыбную диету не только эффективной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудение.

Продолжительность рыбного курса колеблется от 3-х дней до месяца, но самым популярным является десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудения на 6 кг стоит использовать следующие сорта рыбы:

  • судак;
  • хек;
  • треска;
  • тунец;
  • камбала;
  • сайда;
  • минтай;
  • щука;
  • кефаль;
  • путассу;
  • навага.

Все эти сорта предпочтительны потому, что входят в категорию нежирных или тощих. Именно эта рыба по праву считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий метод приготовления одинаково хорош, когда преследуются цели снижения веса. Так, жаренная рыба не должна появляться на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, приготовить на пару, потушить, приготовить в микроволновой печи или на гриле – в таком блюде пользы будет несравнимо больше, а вреда для фигуры – меньше. Также важно помнить о том, что соль заставляет удерживать лишнюю влагу в организме, а это замедляет приближение к идеальным пропорциям, поэтому её потребление стоит уменьшить, а лучше совсем отказаться от присаливания. Вместо соли можно использовать сок лимона или клюквенный морс.

Пример ежедневного меню

  • Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
  • Через 15 минут: фрукт на выбор — ½ грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
  • Через полчаса: несладкий зелёный чай.
  • Ланч: полчашки воды комнатной температуры и 150 г рыбы.
  • Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из лимонного сока.
  • День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
  • Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
  • Вечер: 250 г рыбы (можно заменить морепродуктами) и овощной салат, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.

Важный нюанс: перед каждой основной трапезой за 2 часа следует выпивать 2 стакана очищенной воды.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из своего рациона:

  • любые сорта капусты;
  • огурцы;
  • морковь;
  • перец;
  • картофель;
  • редис и редька;
  • баклажаны.

Рыбный курс позволяет выпивать 100 мл сухого красного вина в день, что в сочетании с рыбой служит прекрасным методом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.

Фитнес-диета

При условии соблюдения всех правил методика даёт прекрасные результаты как в плане похудения на 6 кг, так и в плане оздоровительного действия на весь организм. Она разработана для одновременного применения диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Поскольку меню фитнес–методики сбалансировано, то время его применения очень длительно и занимает месяц.

Метод базируется на основных трёх правилах:

  1. Плотная вечерняя трапеза – главный враг для красивой фигуры. Нужно перестроить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий не приходилось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают повышенную выработку гормонов, способствующих накоплению жировых запасов.
  2. Стабильное поступление оптимального количества белков с пищей. Рассчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть белковые продукты нужно в «правильное» время: при утренних тренировках следует съедать ½ часть белков утром, а при вечерних занятиях – ½ часть – в полдень, а остальное – после завершения тренировки. Это позволить поставить нужное количество строительного материала, который будет формировать мышечную ткань.
  3. Важно обеспечить достаточное насыщение тела жидкостью. Поскольку реакции, при которых происходит расщепление липидов в организме, происходят только в присутствии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят очень медленно, из-за чего цели по снижению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в необходимой степени есть простой совет: всегда иметь при себе бутылочку с водой, из которой нужно делать пару глотков каждые 15 минут.

Примерное меню на день:

  • Утро: 1 стакан очищенной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
  • Ланч: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
  • День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
  • Полдник: запечённая в микроволновке картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
  • Вечер: ассорти из отварных морепродуктов – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.

За месяц такого питания можно сбросить от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса зависит не только от режима питания, но и от активных тренировок. Повторно прибегать к методике разрешено раз в 4 месяца.

Углеводные

Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Они делятся на «хорошие» (медленные) и «вредные» (быстрые) углеводы.

В чистом виде углеводы можно обнаружить в сахаре – одном из главных врагов фигуры. Но сахара содержатся так же в продуктах, которые считаются вполне применимыми для похудения: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.

Конечно, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из рациона полностью, так как их присутствие – обязательное условие для нормального самочувствия, но основной акцент делается на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

Яблочная

Эту диету часто относят к сезонным, хотя купить яблоки в любое время года не составляет труда. Тем более, что стоимость этих фруктов никогда не бывает слишком высокой.

Главное достоинство яблок – пектин. Дело в том, что пектин в дуэте с жидкостью значительно увеличивается в объёме, заполняя внутреннее пространство желудка. Из-за этого чувство голода долго не наступает после того, как съедена парочка яблок.

Похудение на яблоках бывает разной продолжительности, но оптимальная длительность – 10 дней. За такое время можно избавиться от лишних 6 кг, а при условии активного образа жизни это значение увеличится до 10-ти кг.

Преимущества яблочной методики:

  1. Невысокая стоимость ингредиентов.
  2. Дробное питание.
  3. Не обязательное применение тренировок или занятий спортом.
  4. Параллельная борьба с целлюлитом.

Несмотря на все плюсы, у этой методики существуют определённые недостатки:

  1. Из-за дефицита белков она не подойдёт для спортсменов.
  2. При длительных курсах замедляет обменные процессы.
  3. Обостряет хронические заболевания.

Весь рацион делится на чётные и нечётные дни.

Меню нечётных дней:

  • Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
  • Перекус: запечённое яблоко.
  • Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
  • Перед сном: 200 мл биокефира.

Меню чётных дней:

  • Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г обезжиренного творога.
  • Ланч: 150 мл кефира.
  • Полдень: 150 г куриной грудки, тушеной с 1 яблоком.
  • Перекус: 1 кислое сочное яблоко.
  • Вечер: 250 г морепродуктов или филе окуня.

При гастрите, язвенной болезни, склонности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут усугубить имеющиеся проблемы пищеварения, поэтому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудение не подходит.

После завершения десятидневного цикла не нужно сразу повышать калорийность дневного рациона, а на протяжении недели–двух перед каждым приёмом пищи следует съедать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз использовать яблочный курс можно не ранее, чем по истечению 3-х месяцев.

Овощная

Овощи прочно лидируют во всех рейтингах здоровой и низкокалорийной пищи, поэтому в сфере диетического питания методики, где упор сделан на овощных компонентах, успешно используются и ценятся за скорость и результативность.

Существует целый перечень монодиет, но самые лучшие показатели у методов, которые комбинируют в себе действие нескольких овощей одновременно. В этом случае перечень витаминов, попадающих в организм, будет полнее.

Овощное похудение на 6 кг представлено трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная калорийность каждого из них составляет приблизительно 690 ккал. Для коррекции веса на 6 кг идеально подходит двухнедельная методика, отличающаяся сбалансированностью состава и не агрессивным воздействием на общее состояние здоровья. Её требования не на столько строги, как в более коротких курсах, что позволяет плавно снижать вес без сильных ограничений.

Приблизительный вариант дневного меню выглядит так:

  • Утро: овощное ассорти.
  • Ланч: морковь среднего размера, тертая на мелкой тёрке, с любым растительным маслом.
  • День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листья латука.
  • Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
  • Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.

Это меню можно видоизменять, вводя в него свои любимые овощи. Лучше всего использовать их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и употребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты хорошо добавлять немного растительного масла, так как многие витамины усваиваются именно в присутствии растительных масел.

Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в сутки.

Повторно применение возможно через 2,5 месяца.

Шоколадная

Несмотря на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и снизить вес до необходимых значений. Бесспорное преимущество заключается в том, что сладкоежки, тяжело переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад каждый день.

Этой диете для похудения на 6 кг идеально подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже использовать не рекомендуется, поскольку содержание какао–масла в нём не соответствует требованиям методики.

Продолжается шоколадный курс неделю. Первые значительные изменения происходят в первой половине недели, поскольку организм стремительно избавляется от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без усилий происходит избавление от 3–4 кг. В последующие дни вес продолжает уменьшаться, но уже медленнее, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.

Главные правила шоколадной методики

  1. В сутки нужна стограммовая плитка шоколада. Меньшее количество создаст недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс избавления от лишних килограммов.
  2. Дневное количество шоколада нужно поделить на 3 приёма.
  3. Шоколад обязательно сопровождать чашечкой крепкого кофе (без сахара).
  4. Полный запрет на алкоголь.
  5. Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, чай или кофе, а раньше приём жидкости запрещён.
  6. Повторное применение – только через месяц.

Благодаря большому количеству углеводов, худеющему обеспечено отличное настроение и бодрость на протяжении всего периода диеты.

Очень важный момент: для диабетиков данный режим питания недопустим. То же касается и людей со склонностью к аллергическим проявлениям и гипертонии.

Реклама

Выход из диеты

Неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, поэтому в момент окончания курса нужно придерживаться определённых правил:

  1. Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого ежедневно нужно добавлять 100 ккал к предыдущему значению.
  2. Первое время увеличение калорийности должно происходить за счёт фруктов и овощей.
  3. Последняя трапеза перед сном должна быть облегчённой. Для неё нужно выбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и пр.
  4. Темп еды должен быть неспешным: торопливость всегда способствует неконтролируемому увеличению размера порций.
  5. Очень важно в этот период вести активный образ жизни для закрепления полученного результата.

Не стоит ограничиваться первой неделей. Принципы здорового питания помогут стабилизировать полученные значения и не набрать их в будущем.

Отзывы и результаты похудевших

Анастасия, 42 года, г. Муром

До моего идеального веса мне нужно было сбросить 6 кг. Сначала я сделала ставку на спорт, но за счёт прироста мышечной массы я только становилась тяжелее. После поиска я открыла для себя шоколадное похудение – это просто чудо! Дело в том, что прожить без сладкого я не смогу, поэтому стандартные диеты – не моё. И ожидания меня не обманули: я практически не голодала, а ограничений не чувствовалось совсем. Единственное неудобство было связано с тем, что после шоколадки нельзя было пить 3 часа, но это – мелочи. В итоге результат был достигнут: мои 6 кг бесследно пропали.

Евгений, 27 лет, г. Тверь

Мой род деятельности – профессиональный спорт, поэтому я обязан следить за своим весом. Так вышло, что за прошлый год у меня случился гормональный дисбаланс, который спровоцировал появление лишних жировых отложений. Перед соревнованиями происходит взвешивание, и чтобы попасть в свою весовую категорию, мне мешал перевес в 6 кг. Мне пришлось подбирать диету, не мешающую постоянным тренировкам, не истощающую мышцы. Мой тренер посоветовал выбрать белковую — на 10 дней. Во-первых, я как-раз успевал к соревнованиям, а во-вторых, не мог рисковать здоровьем. Мне удалось изменить вес на 6 кг, как и требовалось. Могу заметить, что такого голода, которого я ждал, не было, но после тренировок мне всегда хочется есть, а в эти дни аппетит был ещё сильнее.

Екатерина, 19 лет, г. Сочи

Несколько лет подряд применяю староанглийскую диету. Во-первых, в ней много кисломолочных и молочных продуктов, а я люблю молоко. Во-вторых, она не экстремальная – для меня это важно. У меня не настолько большой лишний вес, чтобы в погоне за ним терять здоровье. Поэтому с первого же раза мне понравилось такое похудение. Единственное, чего мне действительно не хватает, так это соли, потому что несолёная пища для меня теряет вкус, но я и на это согласна. Два года подряд мне удавалось сбрасывать по 6 кг на староанглийской диете, а в этот раз было даже больше – целых 7 кг.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Терешок, нутрициолог

Нужно понимать, что отвес в 6 килограммов – это совершенно разные вещи для человека с весом в 60 кг и в 100 кг. Именно от изначального количества килограммов зависят методики и длительность похудения. Для людей, которые не страдают ожирением, но имеют значительный лишний вес, изменение его на 6 кг будет физиологичным для периода в 2–3 месяца, а для тех, чей вес нуждается в изменении на 8–12%, оптимальным временем для потери 6–7 кг является 5–6 месяцев.

Александр Белкин, диетолог

Разнообразие диет для похудения на 6 килограммов – огромно. Опираться при выборе разумнее всего на своё состояние здоровья и отсутствие противопоказаний. Я всякий раз настаиваю на консультации со специалистами перед выбором курса, потому что человек не всегда адекватно оценивает себя и свои возможности. К тому же важно обращать внимание на то, чтобы соблюдался баланс поступления основных нутриентов в соответствии с образом жизни, который ведёт человек. 6 кг – более-менее реальный запрос, с которым приходят люди, ставящие конкретные цели. Обычно, это — танцоры, спортсмены актёры или просто женщины, адекватно оценивающие проблемы своей фигуры.

Не есть после 19:00 (18:00) — «Сбросила 9 кг + фото результата »

Здравствуйте!

До

Мне 26 лет, рост 173,8 см, вес был 66 кг. За 2 года поправилась с 56 кг ( такой вес у меня был с 17 лет и до 24) и до 66 кг. Стала мало двигаться и много есть ( как я сейчас уже понимаю, что все таки было много) ну, и результат не заставил себя ждать. Возможно, что на такой прирост веса повлияло то, что я бросила курить. Но это все отговорки и самоуспокоение поэтому не беру это во внимание. Имеем что имеем и с этим боремся )

После 2-х месяцев занятий

 

После почти 3-х месяцев занятий

После нового года решила все таки заняться собой и сбросить вес , так как я все равно чувствовала, что как-то некомфортно на душе и в теле. К тому же фигура такова, что поправляется все, но в большей степени живот и он то меня и бесил больше всего. Я начала подбирать диеты, ранее так же никогда не сидела на диетах, не требовалось.

В итоге я нашла много разных отзывов на этом сайте и стала пробовать.

 

И ТАК:

 

1. Я точно решила, что не хочу быстро сбросить вес и потом так же его быстро набрать или ходить с голодными глазами и на всех бросаться. Поэтому выбрала именно этот способ питания.

2. Я для себя выбрала систему питания -не есть после 19.00 ( ложусь спать я в 1-2 ночи)

3. С 19.00- 24.00 я выпиваю 1-2 стакана кефира и пью зеленый чай сколько хочется, ну обычно 2-3 кружки.

4. Первую неделю ела все что хочется и ск-ко хочется до 19.00. Вторую неделю уменьшила жирное и жаренное и добавила фрукты и овощи и так по нарастающей. В день обязательно съедаю фрукты или овощной салат ( заправляю оливковым маслом). Третью неделю уменьшаю свои порции в 2 раза, это не сложно так как это происходит само собой из-за того что желудок не растянут ночными объеданиями и с каждым разом надо все меньше и меньше.

5. Купила с первой недели себе «Сибирскую клетчатку» ягодный сбор и пила по 2 чайной ложки 3 раза в день.

6. Заменила бесполезные завтраки на питательные ( каша геркулесовая на молоке или воде + фрукты или вместо фруктов+2 вареных яйца) и черный или зеленый чай.

7. 1 раз за все время весь день просидела на воде и зеленом чае, сбросила 1,5 кг, но на след день когда нормально поела 1 кг вернулся. Больше такие безумно голодные дни не практиковала, решила что нет смысла так себя мучить ради 500гр.

8. Устраивала 1 раз в неделю разгрузочный день на яблоках и на кефире.

9. 1-ую неделю делала каждый день обертывания с кремом Флоресан для талии и скраб всего тела. 2-ую неделю 3 раза в неделю. Сейчас делаю 2-3 раза, скраб и обертывания.

За весь месяц 4 раза ела на ночь, на след день был разгрузочный день или очень легко питалась ( суп в обед и фруктовый салат с йогуртом часов 17.00+ чай ).

Порции писать нет смысла, потому что все зависит от исходного веса и размеров первоначальной порции, просто нужно уменьшать объем еды и желательно это делать 1 раз в неделю по пару, тройки ложек убирать из тарелки или, если вы положили много и когда едите чувствуете, что уже сыты- убирайте еду не нужно продолжать объедаться.

Таким методом я сбросила 6 кг за месяц.

 

Мои рекомендации:

 

Если вы сорвались и наелись на ночь, не нужно себя винить и продолжать дальше объедаться. Нужно понимать, что каждый «обжорный день» это как минимум убивает все ваши старания и точно не приблизит вас к цели и как максимум вы лишаетесь возможности постройнеть еще на 400- 500 грамм в день. В общем если объелись, на след день продолжаете худеть как ни в чем не бывало и лучше его начать с разгрузки или уменьшения калорийности пищи до 1000- 1200 ккал.

Мой результат на сегодняшний день 60 кг за месяц. Это промежуточный результат, так как я хочу 56 кг. Но результат есть, а значит на мне этот способ питания работает.

Физ. нагрузками пока не занимаюсь.

Всем стройнеющим дамам желаю успехов в этом не простом деле. Пишите — всем с радостью отвечу.

И сама еще напишу отзыв и приложу фото, когда будет достигнут поставленный результат. Информация про скраб и крема, которыми делала обертывания так же есть в моих отзывах.

 

27 04 2013 г.

Добавляю, что на сегодняшний день -7 кг и вес 59 кг, который сохраняется с марта. Так же с марта начала заниматься дома по программам от Синди Кроуфорд, затем перешла на программы от Джилиан Майклс. Надеюсь, что в скором времени размещу фото результатов и получится сбросить еще 3 кг, хотя пока они не сдаются. Ну уж очень хочется блистать на пляже с хорошей фигурой )

 

20 мая 2013г

Я приехала отдохнувшая, загорелая и довольная собой ) Как и обещала, выкладываю фото результата. Сейчас я вешу 59 кг.

Девочки, не откладывайте на потом, то, что можете сделать прямо сейчас, идите и делайте. Всем терпения и силы воли в достижении поставленных целей!

28 июня 13г.

Вес сейчас 57 кг. На последнем фото не занималась спортом 2 недели. Сейчас ем обсалютно все до 20.00 (спать ложусь в 1-2.00). С 21-23 пью кефир 1 кружку если очень хочется и чай 2-3.

самая эффективная диета для похудения к лету

Когда нужно похудеть быстро, заметный результат нужен, как воздух. Это лучшая мотивация. Другое дело — как этого достичь. Ведь быстрое снижение веса в короткие сроки — нелегкая задача, думают многие. Однако диета, разработанная американскими врачами, творит чудеса, обеспечивая стойкое похудение за две недели.

Самая эффективная диета, которая постепенно вытесняет заезженные диеты Дюкана и Аткинса — это диета «Южного пляжа». Так и называется — South Beach Diet. Разработал ее врач-кардиолог из США Артур Агатстон. Помимо очищения сосудов от холестерина и снижения уровня сахара в крови, его система питания помогает похудеть. При этом она проста, не слишком строга и сбалансирована.

По признанию доктора Агастона, «Южного пляжа» особенно хороша, когда нужно прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели. Так, за полмесяца, согласно отзывам, можно потерять в среднем 6 кг веса.

Принцип диеты «Южного пляжа» — как достигается результат

Диета разделена на три фазы, каждая из которых отвечает за: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть диета как бы «выравнивает» ваше питание, постепенно приучая организм питаться правильно. Это и обеспечивает похудение надолго и удержание веса.

Первые две недели — полное исключение простых углеводов: картофель, хлеб, сладости, макароны. За это время дается первый толчок к похудению, и как раз теряется около 6 кг.

Вторые две недели — включение в рацион углеводов, состоящих в основном из цельнозерновых продуктов, разрешается сладкое в ограниченном количестве. Это необходимо во избежание стрессовых ситуаций и ситуаций, когда вес «стоит». То есть исключается замедление метаболизма.

Далее — ограничение углеводов остается в силе, но они и не запрещены. Вы можете есть все, но должны ограничивать себя. Это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

  • Завтрак — омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или вареного кофе;
  • Обед — овощной салат и тунец в любом виде;
  • Ужин — порция жареной или запеченной курицы плюс овощной гарнир. Овощи могут быть как свежие, так и запеченные;
  • Вода и чаи без сахара разрешаются — их можно пить сколько угодно в течение дня.

В этот период важно не срываться на сладости и мучное. Помните — основная волна похудения приходится как раз на первые две недели. Автор диеты — кардиолог, отмечает, что данное питание не только помогает обрести более стройную фигуру, но защищает от инфарктов и инсультов.

Читайте также: Этот напиток запускает похудение и ускоряет метаболизм: как похудеть быстрее, рассказали диетологи

Как похудеть на 6,3 килограмма за (1) месяц [отчет за 4 недели]…

Прошел почти месяц с того момента, как я начал активно сбрасывать вес, после того, как набрал 25 килограммов зимой. Были, конечно же, трудности. Были сомнения и паника. Но было и пару интересных открытий. Несмотря на все – за 28 дней я смог похудеть на 6,3 килограмма.

Видео: Как похудеть на 6,3 килограмма за 4 недели

На этой неделе все было, если честно, достаточно скучно. Я планомерно ел по 1500 калорий в день. Иногда чуть больше, если гулял. И, в результате, за эту неделю я сбросил 1,2 килограмма. Сейчас мой вес составляет 97 килограммов, и за 4 недели я похудел на 6,3 килограмма. Мой начальный вес был 103,3 килограмма.

Что я делал, чтобы похудеть на 6 кг за месяц

Сколько нужно двигаться в неделю чтобы похудеть на 6 килограммов

Давайте посмотрим, что было на этой неделе. Я проходил столько, сколько мне подсказывал мой фитнес-трекер – примерно 5 – 5500 шагов. В четверг и пятницу я халявил – начался сезон дождей. И мне было просто в ломы выходить на улицу – постоянно шел дождь. В результате эти два дня я просто был дома – работал за компьютером. В субботу немного прогулялся.

Салат для похудения 🙂

И, соответственно, несмотря на очень маленькую физическую нагрузку, только за счет того, что я мало кушал – я сбросил 1200 граммов за эту неделю. А эти кило двести как раз и дали возможность похудеть на 6,3 килограмма за месяц. Мой дневник питания за эту неделю можно увидеть по ссылке.

Какие секреты я открыл на этой неделе

За два дня, что я не гулял – мой кишечник расслабился и сообщил мне, что “Не хочет работать”. В результате, когда я в субботу встал на весы – я увидел, что мой вес упал весьма ненамного.

Секрет 1 – регулярно двигайтесь

Но после того, как я прогулялся – кишечник взбодрился – я сходил в туалет. И весы показали мне сброс веса в 1,2 килограмма за неделю. Может быть это смешно звучит, но, чтобы наш кишечник работал – нужно давать нагрузку. И отходы нашей жизнедеятельности не будут надолго задерживаться в нашем организме.

Секрет 2 – не все можно есть безнаказанно

Второй момент тоже интересный. Сейчас начался сезон созревания ягод. И пару-тройку дней я просто выходил в сад и ел там от души вишню, крыжовник, смородину. То есть реально, вместо того, чтобы пообедать или поужинать – я просто выходил и ел ягоды. Мне казалось, что это поможет похудеть на 6 кило за месяц 🙂

Вишня содержит 56 калорий в 100 граммах

Я думал, что ягоды некалорийные, и, что они достаточно легко проходят сквозь наш организм. Но, когда я сегодня утром заглянул в MyFitnessPal (здесь мой дневник питания за эту неделю) и посмотрел на их калорийность – я поразился. Например – 100 грамм вишни 56 калорий, а если я съедал 600-700 граммов вишни – то это уже 300-350 калорий. И сейчас, если честно, я не знаю сколько я съедал в эти дни. Скорее всего я переедал в эти дни.

Крыжовник содержит 43 калории в 100 граммах

Но за счет того, что ягоды и свежие фрукты не дают какого-то большого негативного эффекта, – это и дало сброс веса.

Задача похудеть на 6 килограммов за месяц выполнена

Поэтому – не попадайтесь на мои грабли. Следите внимательно за тем, что вы едите. Четвертая неделя, я считаю – закончена успешно. За эти 4 недели я смог похудеть на 6,3 килограмма – это нормально.

Изначально я планировал сбросить 25 килограммов за 4 месяца – это как раз и выходит похудеть примерно на 6 килограммов за один месяц.

Подписывайтесь на блог, пишите вопросы. Мне интересно – сколько вы смогли набрать или сбросить веса за эту неделю. Делитесь этим внизу, в комментариях.

Алекс “На Байке” Сидоров.

Оцените запись:

Диета минус 6 кг за неделю.

Как похудеть на 6 кг за неделю

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 6 кг

Срок применения — 7 дней

Если вам нужно срочно похудеть на 6 кг, то вы можете воспользоваться следующим вариантом диеты для быстрого похудения. Диета очень простая, но и достаточно жесткая. Ее основа виноград и вода. Чередование этих двух продуктов и составляет меню диеты на все семь дней. Другие продукты в диете не предусмотрены. Для диеты лучше всего выбирать красный или белый несладкий виноград. В таком случае калорийность виноградных дней будет всего 1080 калорий в день, а в голодные дни — 0 калорий.

Нетрудно понять, что такая жесткая диета переносится достаточно тяжело, особенно первые дни. Для того, что бы диета переносилась легче, старайтесь не переутомляться, больше бывайте на свежем воздухе, используйте теплые ванны. Лучше всего, если первые дни диеты вы проведете в нерабочей обстановке где-нибудь за городом.

Меню диеты минус 6 кг за неделю:

Понедельник голодание, только питьевая вода без газов в любом количестве
Вторник на весь день 1,5 кг винограда, вода без газов в любом количестве
Среда голодание, только питьевая вода без газов в любом количестве
Четверг на весь день 1,5 кг винограда, вода без газов в любом количестве
Пятница на весь день 1,5 кг винограда, вода без газов в любом количестве
Суббота голодание, только питьевая вода без газов в любом количестве
Воскресенье на весь день 1,5 кг винограда, вода без газов в любом количестве

 Так как, за время диеты ваш желудок существенно уменьшился в объеме и организм привык обходиться малым количеством пищи, выход из диеты должен быть осторожным.

В первый день выхода рекомендуются соки: яблочный, апельсиновый, можно съесть салат, тушеные овощи. Со второго дня можно несколько разнообразить рацион, увеличив количество овощей, добавив хлебцы. В последующие дни расширяйте меню, добавляя крупы, растительное масло, салаты.

Важно! Первые 3-4 дня пищу не солить. Первую неделю не употребляйте белковые продукты, рафинированные продукты, сладости. Благодаря правильному выходу можно за неделю сбросить еще пару килограмм.

Предупреждение. Не используйте диету при наличии проблем со здоровьем. Так же не рекомендуется использовать диету для похудения на 6 кг, если у вас нет опыта применения таких жестких диет.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня

 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Как похудеть на 6 кг за 2 недели

Нередко важное и ответственное мероприятие в нашей жизни заставляет нас задуматься о необходимости быстрой потери лишнего веса. Понять такое стремление легко — перед свадьбой, приездом любимого человека из длительной командировки или встречей одноклассников мы непременно должны выглядеть умопомрачительно. И если сбросить 5-6 килограммов, в целом, не так уже и сложно, то сделать это за две недели все же достаточно проблематично. Придется пускать в ход все известные способы.

Первое, о чем нужно позаботиться, думая, как похудеть на 6 кг за две недели, это о подборе на 100% результативного и одновременно безопасного препарата, сжигающего жир. На сегодняшний день, одним из лучших средств является комплекс «Фитослим Актив» и «Карнивит Q10» от российской компании «Алтафит». В принципе, можно ограничиться и только приемом первого средства, однако для получения максимально быстрого эффекта, все же следует совместить оба «генератора стройности».

«Фитослим Актив» регулирует обмен веществ. Посредством воздействия аминокислотами, витаминоподобными веществами, микроэлементами и экстрактами растений на дисбаланс метаболизма «Фитослим Актив» устраняет избыточные запасы жира в подкожных районах, нормализует усваиваемость организмом питательных веществ из продуктов питания, блокирует дальнейшее образование лишнего жирового слоя, снижает аппетит. Кроме этого, благодаря активным компонентам приводится в норму работа печени и ЖКТ – организм начинает активно бороться с накоплением отравляющих шлаков и токсинов, препятствующих нормальному пищеварению.

Если до этого потребляемая пища плохо расщеплялась организмом и отправлялась в подкожные запасы, то теперь все продукты имеют возможность в полной мере отдать свои полезные вещества. Это означает, что чувство сытости приходит после гораздо меньшей порции еды, а значит можно смело говорить о перманентности результата. Препарат не просто дает возможность похудеть, но решает глубинные нарушения работы внутренних органов и систем, которые и были причиной излишней полноты. Таким образом, это первый ответ на вопрос «как похудеть на 6 кг за две недели».

Что касается «Карнивит Q10», то он также воздействует на механизмы сжигания жира. Но помимо этого, он устраняет и такие проявления нарушенного метаболизма и зашлакованных кишечника и печени, как целлюлит, тусклые и ломкие волосы и ногти, землистый цвет кожи, отеки. Благодаря этому коррекция таких сложных участков, как берда, живот, талия, бока, руки проходит еще более интенсивно.

Одновременно препарат призван обезопасить ваше тело от обвисшей кожи – это явление часто сопутствует быстрому похудению. «Карнивит Q10» делает кожные покровы более упругими и эластичными, позволяет им адекватнее подстраиваться под новые параметры фигуры.

Главным преимуществом данного комплекса перед спортивными упражнениями и диетами является искоренение внутреннего дисбаланса в работе жизненно-важных систем и мягкое воздействие на проблему. Причем похудение, благодаря особой работе препаратов, будет проходить без общеизвестного эффекта «плато» (снижение веса, несмотря на прием препаратов, диеты или спорт, через определенные промежутки времени замедляется или останавливается), которым организм стремится обезопасить себя от потери излишних килограммов.

Однако, данные средства – это еще не все. Ведь мы уже определили, что действовать нужно по всем направлениям. Чтобы поддержать и ускорить похудение вам нужно будет записаться в тренажерный зал. Конечно, можно было бы привести список упражнений, благодаря которым вы могли бы терять сантиметры в домашних условиях, но поскольку мы думаем о том, как похудеть на 6 кг за две недели, а не за месяц, все же стоит обратиться за помощью к специалисту.

Приготовьтесь к тому, что фитнес-тренер «пропишет» вам комплекс занятий на все группы мышц – ноги, ягодицы, пресс (верхний, нижний, косые мышцы), руки. Если у вас имеются проблемы со спиной, то обязательно сообщите об этом перед тем, как для вас разработают систему тренировок. Многие упражнения при сколиозе, остеохондрозе и прочих заболеваниях необходимо значительно видоизменять. Так, например, вместо подъемов корпуса из лежачего положения вверх во время тренировки пресса, нужно будет, напротив, подтягивать к груди колени согнутых ног, оставив спину спокойно лежать на ровной поверхности.

Если возможности заниматься с тренером у вас нет, то одним из лучших физических стимулов станут бег и езда на велосипеде – это могут быть как занятия дома на тренажерах, так и обычные упражнения на свежем воздухе. Выбирайте среднюю интенсивность тренировки, начинайте с малых дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Ситуация, когда после тренировки у вас предобморочное состояние и бешеный пульс, не нормальна, а потому не доводите себя до подобного состояния и грамотно рассчитывайте силы.

Наконец, третьим номером программы под названием «как похудеть на 6 кг за две недели» должно стать сбалансированное питание.

Вареные, приготовленные на пару и запеченные блюда. Овощи и фрукты как 30- 50% рациона. Не менее 2 литров воды без газов в день. Нежирные сыр, творог и молоко. Дробное питание 5-6 раз в день, где 3 приема пищи – основные, а остальные (второй завтрак, полдник) – промежуточные. Сытный завтрак, менее насыщенный обед и облегченный ужин не менее, чем за 4-5 часов до сна, в виде стакана кефира или тарелки салата из свежих овощей. Минимум сладкого и мучного. Таким должно быть меню любого человека, не просто мечтающего о том, как похудеть на 6 кг за две недели, а стремящегося выглядеть прекрасно и быть здоровым всю жизнь.

Ну, и наконец, настрой. Куда без него! Составьте план действий, распишите каждый день по пунктам – что кушаете, что пьете, какие упражнения делаете. И с радостью приступайте к самосовершенствованию. Думается, даже если вы скинете не 6, а 4,5 кг (ведь каждый организм индивидуален и худеет по-своему) вы все равно станете значительно стройнее, а главное – сделаете тот пресловутый «первый шаг» навстречу своему новому образу, новой жизни без лишних кило и сантиметров. А это, согласитесь, уже очень большое достижение.

Похудейте на 6 кг за 1 месяц: попробуйте эти методы фитнеса, чтобы сбросить 6 кг за 1 месяц

Вы должны присутствовать на мероприятии, и вы решаете надеть то великолепное платье, которое так давно мечтали надеть, но, к вашему шоку, вы не можете в него вписаться сейчас. Вы понимаете, что нужно скинуть пару килограммов и сделать это быстро. Существует несколько диет и упражнений для быстрого похудания за несколько недель. Однако большинство этих быстрых исправлений неэффективны, а иногда и опасны для вашего здоровья.По словам медиков, здоровая потеря веса составляет около 1–1,5 кг в неделю. С помощью профессионала вы сможете ускорить темп похудения. Вы можете сбросить около шести килограммов за месяц при условии сочетания правильного питания, физических упражнений и изменения образа жизни. Вот как можно сбросить шесть килограммов за месяц ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудания ) Также читайте — Холи 2021: Советы, как позаботиться о своем иммунитете во время празднования Фестиваля цветов

1 .Подсчитайте калории

Также читайте — Небольшой стресс полезен для мозга, исследование утверждает, что это полезно для здоровья

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать для быстрого похудения, — это обращать внимание на то, что вы едите. Вы должны подсчитать калории и уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Сократите примерно на 500 калорий в день. Вы можете либо есть низкокалорийные продукты, либо избегать высококалорийных продуктов. Вы должны потреблять 1200 человек в день и все необходимые питательные вещества.Также читайте — Советы по читерскому питанию: вот лучшее время, чтобы изменить свою диету, если вы жаждете Бахар Ка Хана

2. Включите в свой рацион много овощей и фруктов.

Если вы планируете быстро похудеть, вы должны есть много фруктов и овощей. Вместо калорийных закусок ешьте овощные салаты без жирной заправки. Ешьте две-три порции овощей или фруктов каждый прием пищи. Включите листовые овощи и орехи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства для похудения: эти простые натуральные домашние средства помогут вам похудеть естественным путем )

3.Пейте много воды

Питьевая вода поможет вам контролировать чувство голода. Он также полезен для вашего тела, кожи, волос и способствует снижению веса. Согласно некоторым исследованиям, вы, как правило, едите больше, если испытываете жажду, поскольку обезвоживание организма посылает в мозг сигнал, похожий на голод.

4. Ешьте нежирный белок

Чтобы похудеть, включите нежирный белок в свой рацион. Это важное питательное вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сытым и сытым в течение более длительного периода.Он также поддерживает ваш метаболизм. Съедайте от 75 до 120 г нежирного белка в каждый прием пищи. Можно есть тофу, яйца, бобовые, морепродукты и курицу без кожи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть )

5. Упражнения по 150 минут в неделю

Невозможно похудеть, только изменив свой рацион. Вам нужно сжигать лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Занимайтесь кардио в течение трех дней и силовыми тренировками через день.Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир. Вы должны заниматься 150 минут в неделю. Старайтесь быть более активными, поднимаясь по лестнице вместо лифта или идя в ближайший магазин.

10 советов, как похудеть на 6 кг за месяц, без упражнений, есть как свинья … — Authentic World Food

В дороге можно узнать массу интересного. Например, как быстро похудеть, даже если это не ваша цель … Но все же Индия того стоила! 🙂

1) Ехать в Индию.

2) Ешьте все и везде. Особенно в местах с очень низкими стандартами гигиены.

3) Пейте местную водопроводную воду.

4) Не мойте фрукты и овощи, купленные на рынке.

5) Не было твоих рук.

Рано или поздно у вас появятся милые маленькие паразиты, которые сделают ваш тонкий кишечник своим домом, будут размножаться со скоростью фонарика и не смогут поглощать жиры и растворимые в них питательные вещества. Так вы начнете худеть еще до того, как скажете «черничный пирог».

6) Еще не получили? Так что повторяйте пункты 2–5 столько раз, сколько необходимо. Не волнуйтесь, они придут.

Приехали! Добро пожаловать, дорогие спасители.

7) Не делайте никаких упражнений, у вас все равно не будет сил на это.

8) Ешьте много, даже если вы, вероятно, не проголодаетесь, так как вы будете страдать от плохого аппетита и тошноты. Но сделайте все возможное, чтобы преодолеть эти чувства. Подумайте о малышах, ваших маленьких помощниках, чтобы получить тело своей мечты. Они все время голодны и могут умереть, если вы их не накормите.

9) Сбрось 6 кг за 1 месяц. Или 20 за 2 месяца… Это действительно индивидуально. Но работает и работает довольно быстро.

10) Есть ли у вас ощущение, что ваша шкала начала показывать число, которое вам действительно нравится? И что накормить такую ​​кучу вечно голодных «малышек» стоит довольно дорого? Пора от них избавиться. Не пробуйте обычные антибиотики, они не работают. Получите что-нибудь по-настоящему сильное, в идеале еще в Индии. Обычно хорошо работают лекарства с активным веществом орнидазола или метронидазола, и 1 упаковка обойдется вам примерно в 20 центов.Это сработало для 4 из 5 моих друзей, включая меня;) Принимая их, вы почувствуете себя еще слабее и обязательно наступит сильная тошнота, может быть, что-то еще хуже. Знаете, малышки просто не хотят сдаваться, они будут драться до последнего человека. Но они проиграют… они проиграют.

Паразиты — это сувенир, который не хочется привозить из Индии… Теперь я могу просто посмеяться над этим, потому что через 3 месяца я избавился от маленьких ублюдков и в конце концов чувствую себя хорошо. Я снова полон энергии и сделаю все возможное, чтобы вернуть несколько килограммов и мышц.Мышцы, над которыми я работал, «очень усердно» во время серфинга в Азии несколько месяцев.

А как мне вернуть килограммы и мышцы? Конечно, снова займусь серфингом 🙂

Моя следующая цель — Ирландия. Прекрасная страна, в которой я провел более года 5 лет назад. Погода очень дождливая и ветреная, и даже в самые теплые летние дни температура воды не превышает 15 ° C. Так что мне придется все время сильно грести, чтобы не замерзнуть полностью, так что я довольно быстро снова окрепну.Я уже получил дозу солнца во время 6-месячного путешествия по Юго-Восточной Азии зимой.

, если вы спросите меня, поеду ли я снова в Индию и буду есть все отличные блюда местной кухни в аутентичных местах? Ответ будет 100% «да, я бы». Я люблю Индию, это действительно невероятная страна.

П.С. Конечно, руки мыла, овощи и фрукты. А воду из-под крана пили только в том случае, если «западные» люди мне подтвердили, что это нормально… но все же такое бывает довольно часто, такой сувенир привозят из Индии.

.

Купите купальник Hello kitty или крутые вещи для серфинга / скейтбординга.

О Бо в дороге, автор

Как похудеть на 6 кг за 1-2 недели? Действительно ли эти методы эффективны?

Быстрая потеря веса или быстрая потеря веса, потеря веса любой ценой — это способ похудения, который рекламируется во многих местах и ​​применяется многими людьми, но оптимальна ли такая потеря веса для здоровья?