Как похудеть быстро в области живота: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Содержание

что нужно есть и как сбросить вес


Почему живот плохо, медленно худеет?

Жир на животе при большинстве типов фигур образуется в самую первую очередь, а вот уходит последним. Почему так происходит? Это место у человека, в особенности у женщин, является «специальным резервом». Чем чаще человек пропускает приемы пищи, голодает, соблюдает неправильные диеты, тем больше жира накопится. Организм вступает в стресс и начинает запасаться впрок.

Какие еще факторы способствуют появлению жира на животе:

  • курение, злоупотребление алкоголем;
  • фаст-фуд, жирные блюда, выпечка;
  • увеличивают живот сладости, газированные напитки, пиво;
  • возрастные гормональные изменения, период менопаузы;
  • прием оральных контрацептивов.

Также живот выпирает и торчит у людей с искривлением позвоночника, с привычкой сутулиться. Пора выпрямить спину? Стоит расправить плечи, свести лопатки, как животик визуально становится меньше. Но это не решение проблемы. На выпирающий живот ведь влияет не только жирок или осанка. Есть много способов, как похудеть в животе, сделать талию тоньше, добавить фигуре очертания.

Кстати, обрастанию жирком на животе не подвержены только женщины с фигурами типа груша иногда песочные часы. Но это не на 100%, если не следить за питанием, то он также может появиться.

Что кушать, чтобы похудеть в животе за неделю в домашних условиях?

Если нужно похудеть очень быстро, то поможет только строгая диета. Обязательно исключаются все продукты с сахаром, они сразу откладываются на животе. Сюда же относится мед, хоть он и состоит из натуральной глюкозы и фруктозы. Также под запрет на диете для живота попадают все ягоды и фрукты, в том числе зеленые яблоки. Даже в них содержится достаточно много сахаров.

Из рациона также исключаются крупы. Медленные углеводы, бесспорно, полезны для здоровья, но мешают быстрому похудению. После достижения цели можно будет постепенно вводить в рацион гречку, овсянку, бурый рис. На этой же диете лишь изредка разрешается фасоль, которая является источником растительного белка.

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть в животе:

  • сырые овощи. Да, они заполняют желудок, могут спровоцировать вздутие, но вместе с этим клетчатка хорошо чистит кишечник, требует энергетических затрат на переваривание, помогает вывести продукты распада жиров, уменьшить живот и талию. Сырые некрахмалистые овощи должны стать основой рациона;
  • белок. Овощи быстро насыщают, а белки продлевают это чувство. Необязательно есть только куриную грудку. Чтобы похудеть, можно использовать рыбу и морепродукты, яичные белки, кефир, ряженку, творог;
  • продукты-жиросжигатели. Имбирь, ананас (свежий), грейпфрут, корица, сельдерей поможет похудеть в области живота в краткие сроки. Эти продукты ускоряют метаболизм, выводят воду, улучшают переваривание пищи;
  • зеленый чай. Не продукт, напиток, но с чудесными свойствами. Если выпивать ежедневно три чашки, то чувства голода не будет. Иногда можно добавлять в чай немного молока, не больше трех ложек.

Что еще есть, чтобы похудеть в животе и боках женщине? Можно употреблять легкие овощные супы. Они выручат в холодное время года, когда организм мерзнет, обостряется чувство голода. Очень хорошо помогает сбросить вес популярный салат «Щетка» Он готовится из свеклы, капусты, моркови, смешанных в равном количестве, заправляется лимоном, зеленью.

Быстро и эффективно похудеть в животе не получится, если человек не пьет воду. В день требуется минимум полтора литра. Можно иногда добавлять лимонный сок либо растертый листочек мяты, мелиссы, рубленую цедру.

Диеты для снижения веса

Если вы желаете попробовать некоторые известные диеты, чтобы сбросить максимальное количество килограммов за более короткие сроки, стоит ознакомиться с наиболее эффективными. Чтобы вес не вернулся после окончания диеты, нужно постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион.

Существуют разные диеты, например, ДИЕТА ДЮКАНА. Более подробно о ней вы можете прочитать тут

Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:

  1. «Атака» — питание только белковой пищей;
  2. «Круиз» — чередование белково-овощных дней;
  3. «Консолидация» — постепенное возвращение к привычному питанию;
  4. «Стабилизация» — сохранение достигнутых результатов.

Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов.

Среди недостатков этой методики выделяются следующие:

  • на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
  • может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
  • некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
  • иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
  • у женщин возможен сбой менструального цикла.

Еще одной эффективной диетой считается КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА. Подробно о ней вы можете прочитать тут.

Кетогенная диета, или ее еще называют кетодиета, имеет сходство с известной диетой Аткинса – диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержание белков в рационе.

Ее суть заключается в том, когда в питании углеводы заменяются жирами, организм вынужден в качестве источники энергии расходовать именно жир. Чтобы поддерживать тонус организма, питание и функционирование мозга необходима энергия, поступающая с пищей.

Основным и быстрым источником энергии является углеводы, которые перерабатываются в глюкозу и насыщают организм энергией. Если в рационе недостаточное количество углеводистой пищи для питания мозга, тогда печень вынуждена жировые отложения преобразовывать в кетоновые тела и жирные кислоты. Процессы сжигания жира для производства энергии при данной диете протекают необыкновенно эффективно. В организме происходят метаболические изменения под названием кетоз, при котором кетоновые тела поступают в мозг и используются в качестве источника энергии, вместо глюкозы.

Совсем недавно появилась эффективная ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ.

Подробно о ней вы можете прочитать тут.

Суть данного метода похудения достаточно проста: вам нужно пить воду, чтобы заполнить жидкостью большую часть желудка, следовательно, количество съеденной после приема воды пищи уменьшиться. Поскольку вода вообще не содержит калорий, поэтому вы будете худеть. Но, чтобы похудеть на диете для ленивых необходимо следовать определенным несложным правилам, которые не доставят вам дискомфорта.



Как быстро похудеть в животе мужчине, женщине: самая эффективная диета

Так как в основе любого похудения всегда питание, нужно перестраивать рацион. Можно перейти на подсчет калорий. Но через неделю результата еще не будет. Поэтому рекомендуется пройти очищающую диету. Она избавит организм от лишней воды, поможет сбросить 3-4 кг, сделает живот плоским, а талию чуть меньше.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Завтрак2 яйца, 2 огурца, цикорий с корицейтворог обезжиренный (200 г), чай с имбиремомлет белковый с зеленьюйогурт натуральный, 1 морковкаяичница с помидорами, чай с имбирем1 ломтик ржаного хлеба, 100 г кабачковой икрытыква пареная (200 г), чай с молоком
Второй завтракполовинка грейпфрута200 г свежего ананаса200 мл кефира, 0,5 ч. л. корицыполовинка грейпфрута200 г свежего ананаса100 г творогаполовинка грейпфрута
Обедкурица тушеная, салат из 1 морковки и 1 ч. л. растительного маслащи постные с фасолью и капустой без картошкисалат из помидоров и огурцов, 1 ломтик сырауха из рыбы с пшеном без картошкисуп овощной с сельдереем и капустой на водесалат из пекинской капусты, зелень, кусочек (100 г) мясатушеные овощи
Ужинсалат «Щетка», любое количество, отвар шиповника200 г рыбы на пару, пучок зеленого салата1 кальмар тушеный, 1 огурецнежирный творог со сметаной (200 г)салат «Щетка», неограниченно, отвар шиповника150 г курицы, салат из вареной свеклы (100 г)салат капустный, 1 яйцо (омлет, вареное)

Этот способ подходит для похудения в животе как мужчинам, так и женщинам. Но в первом варианте нужно увеличить порции на 30-40%. Иначе мужчину будет постоянно преследовать сильное чувство голода, случится срыв, похудеть в животе не получится.

Если диета для похудения живота кажется голодной, то рекомендуется чаще употреблять теплые напитки. Отлично подходит зеленый чай, можно в него добавлять лимон, корицу, имбирь, щепотку перца.


Правильное питание для эффективного похудения

Чтобы результат похудения был не только быстрым, но и стабильным,

нужно снижать вес, руководствуясь принципами правильного питания и употребления воды.

Выбор диеты

В основе грамотной диеты должны находиться следующие принципы:

  1. Суточная калорийность ежедневного рациона — не ниже 1200 ккал. Правильным соотношением между компонентами питания является 45% углеводов, 30% белков и 25% жиров. Среди приемов пищи наибольшей калорийностью обладает обед, далее завтрак, а ужин является самым легким.

  2. Ограничение в употреблении легкоусвояемых углеводов (сладости, белый хлеб, макароны из белой муки) и животных жиров (сало, жирное мясо). Небольшое увеличение доли нежирных белковых продуктов (нежирные кисломолочные напитки, постное мясо и рыба).

  3. Дробное питание с несколькими приемами пищи в течение дня (не менее 4, лучше 5-6). Соблюдение интервала в 2,5-3 часа между трапезами.
  4. Исключение продуктов, возбуждающих аппетит (соусы, заправки, пряности, закуски).
  5. Ограничение алкогольных напитков. Алкоголь имеет большую калорийность и усиливает аппетит.
  6. Соблюдение питьевого режима. Здоровому человеку нужно 1,5-2 литра жидкости в сутки (учтите, другие напитки, супы, фрукты — все это тоже содержит воду).

Необходимо учитывать противопоказания к применению любой ограничительной диеты:

  • беременность, в том числе на этапе планирования;
  • период грудного вскармливания;
  • возраст до 18 лет;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • любые другие хронические заболевания в стадии обострения.

Рецепты, которые помогут сбросить вес

  • Тыквенный суп-пюре. Мякоть тыквы порезать произвольными кубиками, добавить любые другие овощи (репчатый лук, капуста, морковь) и залить водой. Довести до кипения и варить до готовности всех овощей. Готовый суп измельчить блендером и украсить зеленью.
  • Паста с курицей и брокколи. Отварить отдельно спагетти, куриную грудку и брокколи. Соединить вместе, заправить чайной ложкой оливкового масла.
  • Фруктовый салат с сыром. Мелко порезать любые фрукты, добавить ломтики адыгейского сыра и заправить натуральным несладким йогуртом.
  • Сытный овощной салат с макаронами. Порезать огурцы и помидоры, отварить морковь, нашинковать капусту. Отдельно сварить яйца и макароны. Соединить все ингредиенты и заправить нежирным йогуртом.
  • Диетический омлет. Соединить взбитые яйца, овсяные хлопья и немного молока. Вылить на сухую сковороду и жарить под крышкой до готовности. В конце добавить свежую зелень.
  • Морковная запеканка. Смешать тертую морковь и яблочное пюре в одинаковом количестве (примерно по 200 гр). Добавить 2 яйца и немного муки для густоты. Переложить в форму и запекать при 180 градусах примерно 30-40 минут.

  • Гречневый суп. Промытую гречку залить водой и довести до кипения. Через 5-7 минут после закипания добавить в кастрюлю морковь и капусту, мелко покрошенный репчатый лук. Варить до готовности овощей и крупы. В конце заправить ложкой растительного масла и украсить свежей зеленью.

  • Рыба, запеченная в фольге. Стейки белой нежирной рыбы (минтай, хек) натереть солью и специями, смешать с ломтиками лимона, завернуть в фольгу и положить на противень. Готовить в духовке около 40 минут при температуре 180-200 градусов.
  • Творог с фруктами. Нежирный творог смешать с мелко порезанными свежими фруктами и ягодами. Заправить натуральным йогуртом и жидким медом.
  • Злаковый батончик с сухофруктами. Смешать в блендере овсяные или ржаные хлопья, сухофрукты, орехи и мед. Из получившейся массы сформировать батончики, обвалять их в кунжутных семенах и запечь в духовке в течение 15-20 минут.
  • Данные блюда готовятся с использованием простых и доступных продуктов.

    Предлагаем посмотреть видео-рецепты приготовления блюд для похудения:

    Меню на неделю

    ЗавтракОбедПолдникУжин
    ПонедельникТворог с фруктамиТыквенный суп-пюреСтакан ряженкиЗапеченная рыба, гречневая каша
    Вторник2 ломтика зернового хлеба с сыром, чайКуриное филе, тушеные овощи1 яблоко и 1 грушаСытный овощной салат с макаронами
    СредаФруктовый салат с сыромГречневая каша, салат из свежих овощейНатуральный йогуртРыба, запеченная в фольге
    ЧетвергДиетический омлетКуриная грудка с овощамиГорсть сухофруктовЗапеченный картофель, салат из свежих овощей
    ПятницаОвсяная каша на воде, чайПаста с курицей и брокколи1 яблоко и 1 грушаТушеные овощи, 2 вареных яйца
    СубботаТворог с фруктамиГречневый супЗлаковый батончик с сухофруктамиЗапеченная рыба, отварной рис
    ВоскресеньеГречневая каша на воде, чайРыба, запеченная с овощамиСтакан кефираМорковная запеканка

Что еще кушать, чтобы похудеть в животе и боках?

Помимо диеты, которая не может длиться больше двух недель, важно перестроить свой рацион. Нужно ввести в него продукты, которые способствуют похудению. Часть из них есть выше, присутствует в меню. Но существуют также настоящие суперфуды, которые с каждым днем будут делать талию тоньше, оттачивать силуэт.

Что есть, чтобы похудеть в животе и боках:

  • отруби. Клетчатку можно получать из фруктов и овощей, но лучшие нерастворимые волокна содержатся в зерновых оболочках. Они эффективно чистят организм, утоляют голод, могут использоваться для приготовления различных блюд и даже диетической выпечки. Важно лишь запивать отруби большим количеством воды, не употреблять больше 30 г в день;
  • льняное семя. Еще один чудесный продукт, который поможет уменьшить живот. Семечки перемалывают, смешивают с кефиром либо готовят кисель. Он ускоряет пищеварение, утоляет голод (обманывает желудок), помогает похудеть;
  • нерафинированные растительные масла. Они очень калорийные, но являются источниками жирных кислот, необходимых для похудения. Чтобы запустить процесс, необходимо в день употреблять 1 ложку льняного, орехового, оливкового или любого другого масла, произведенного путем холодного отжима;
  • авокадо. Еще один жирный и калорийный продукт, который помогает худеть. В день нужно съедать половинку, лучше с утра.

Очень популярны в кругах ЗОЖ-ников другие суперфуды: спирулина, мака перуанская, киноа, чай матча, плоды асаи, семена чиа. Все они несут определенную пользу организму, помогают похудеть, обрести плоский живот. Если нет желания знакомиться с заморскими продуктами, то можно просто принимать витаминные добавки. Дефицит витаминов и минералов в организме негативно влияет не только на вид и самочувствие. Недостаток элементов может стать причиной постоянного голода, а его при похудении допускать нельзя.

Моно-диеты для снижения веса

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение 3, 5 или 7 дней называют моно-диетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса.

Женщины особенно любят несколько:

Гречневая диета. 1 стакан гречневой крупы заливаем 2 стаканами крутого кипятка (запариваем) и оставляем на ночь под крышкой, можно и на более короткое время, но не менее 1 часа. Гречку предварительно необходимо промыть. Когда гречка готова к употреблению, ее нужно на завтрак, обед и ужин. Питаться гречневой кашей необходимо от 3 до 7 дней, в некоторых случаях разрешается до 14 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом моно-диеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю на гречневой диете можно похудеть 5-8 кг.

Более подробно о ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ вы можете прочитать тут.

Диета на кефире. На протяжении от 3-7 дней нужно употреблять только этот кисломолочный напиток. В дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю можно похудеть от 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Очищение кишечника и нормализация стула

Часто причина выпирающего живота в плохой работе и засоренности кишечника. Перед тем как сбросить вес в области живота, человеку важно наладить работу этого органа. От него зависит не только вес, но и вид, собственное самочувствие. Если систематически случаются запоры, то необходимо обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать аптечные слабительные средства и делать это часто. Такие методы нарушают внутреннюю микрофлору, еще больше провоцируют запоры, в сложных случаях появляется непроходимость.

Как продукты помогут в домашних условиях:

  • вареная свекла можно употреблять в виде салатов, смузи;
  • чернослив принимается в размоченном виде, можно сделать компот, пюре;
  • сырые овощи;
  • растительные масла натощак.

Можно все эти продукты совмещать, например, сделать салат из свеклы и чернослива. При налаженной работе кишечника похудеть в животе будет намного проще.

Специальные упражнения для похудения

Эффективное похудение в домашних условиях не бывает без физических нагрузок.

Если вам нравиться прогулки на свежем воздухе, намного эффективнее для похудения и полезнее для здоровья принцип ходьбы, где важнее всего не количество шагов, а также их интенсивность.

Как запустить процесс похудения

Запустить процесс сжигания жира помогут быстрые шаги продолжительностью 10 минут, то есть вы идете обычным шагом несколько минут, после чего ускоряетесь и держите темп не менее 10 минут. Соответственно ваш пульс также ускоряется. Для успешного похудения достаточно сделать за прогулку 3 ускорения и все, процесс сжигания жира запускается!

Если вы будете тренироваться дома, то делать это необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит делать 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться.

Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:

  • Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
  • Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Эффективны упражнения — планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
  • После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.

Упражнения для бедер и ягодиц

У многих женщин проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области физиологически невозможно, но подтянуть и скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно.

Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:

  • Приседания у стены. Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
  • Выпады вперед. Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
  • Махи назад. Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.

Внимание! Похудеть в определенной, конкретной части тела физиологически невозможно, поскольку нельзя заставить кровь омывать, к примеру, только брюшную полость, а значит, расщепление жира в каком-то одном приоритетном месте физиологически невозможно. Но современная медицина научилась решать эту проблему кардинальным образом и удалять локальные жировые отложения при помощи липосакции, которая является сегодня самой распространенной эстетической операцией.

Как сжечь жир в области живота

Запомните, заставить тело сжигать жир локально, только в определенной области невозможно, жировая прослойка будет уменьшаться одновременно во всем теле. Из этого следует вывод, чтобы убрать жировые отложения в области живота, нужно запустить процесс похудения во всем организме. Когда вы начнете худеть, соответственно и жир в проблемных зонах будет таять.

Запомните, чтобы убрать жир в области живота существует лишь 2 основных реально работающих принципа:

  1. Сжигание жировой ткани в организме при помощи питания и создания дефицита калорий.
  2. Нагрузка на соответствующие группы мышц при помощи физических упражнений.

Итак, самый важный принцип сжигания жира в организме, в том числе в области живота это питание. От питания зависит 90 % успеха в снижении веса и только 10% это тренировки, полезным дополнением к которым послужит массаж или самомассаж проблемных зон.

Упражнения для живота

Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира.

Начните заниматься любимым видом спорта – бег, плавание, пилатес, йога или танцы. Благодаря физическим упражнениям объемы будут уменьшаться за счет жировой, а не мышечной ткани. Ну а лучшие упражнения, которые ускорят процесс сжигания жира и помогут сохранить здоровый тонус и упругий кожи, вы сможете легко выполнять дома!

Целью укрепления мышечного корсета втягивайте живот и удерживайте его в таком положении в течение 15 секунд, необходимы до 10 повторений.

  1. Планка – высокоэффективное упражнение, которое быстро моделирует фигуру, При выполнении планки работают сразу несколько групп мышц – это мышцы ягодиц, спины, бедер, рук и ног и пояницы. Планка способна помочь подтянуть мышцы пресса, особенно актуально для тех, у кого эта зона является проблемной, также после похудения у вас не будет дряблости кожи в данной зоне. Новичкам лучше начинать с 10-30 секунд, плавно увеличиваю время выполнения. При небольшой физической подготовке эффективным также будет считаться выполнения упражнения в несколько подходов, например по 1 минуте, на протяжении дня, постепенно увеличивая время выполнения.
  2. Берпи – также поможет проработать сразу несколько групп мышц, и это идеальный выбор для желающих похудеть иметь плоский живот, упражнение сочетает в себе кардио и силовую тренировку. При выполнении берпи также усиливается обмен веществ, а также прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе.
  3. Присед на корточках с руками, упертыми в пол на ширине плеч, далее переход в планку и отжимание, когда важно прикоснуться бедрами и грудью к полу. Затем нужно вернуться в упор на руки, а далее переход в исходное положение, то есть в присед и выход в прыжке с руками, поднятыми вверх. При этом важно, чтобы спина была прямая. В конце желательно делать хлопок. Берпи выполняется в течение 2 минут без остановки, отдыхать после упражнения тоже 2 минуты. Минимальное количество подходов -3 раза, большей эффективности постепенно при регулярном выполнении берпи можно увеличивать количество подходов.
  4. Скручивания. Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
  5. «Велосипед». В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
  6. Подтягивание ног. Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.

В дополнение к питанию и упражнениям для активации процесса сжигания жира в области живота и других проблемных зонах поможет сухое растирание щеткой. Не менее 5 минут каждый день, систематически.

Уменьшение желудка и разгрузочные дни

Важно не только, что нужно есть, чтобы похудеть в животе женщине или мужчине. Нужно обратить внимание и на размер порций. Если человек за один раз съедает 700 или 900 мл пищи, то о чем может идти речь? Ему получить плоский живот невозможно, а любые диеты очень быстро закончатся.

Лучшим способом сократить объем желудка является дробное питание. При употреблении пищи по 250-300 г несколько раз в день мышечный орган начинает сокращаться, а человек быстрее насыщается. А начать дробное питание, как и любую диету, очень удобно с разгрузочного дня.

Что можно использовать для разгрузки:

  • кефир, йогурт, творог и прочие кисломолочные маложирные продукты;
  • свежие овощи, богатые клетчаткой, бедные сахарами и крахмалом;
  • просто воду;
  • отварную курицу;
  • гречку;
  • томатный сок.

Не стоит для разгрузочных дней использовать шоколад или фрукты. Они провоцируют голод, заставляют колебаться инсулин. Пока его уровень повышается, жир не сгорает. Суть разгрузочного дня в употреблении выбранного продукта без соли и сахара 5-6 раз в сутки порциями по 200 мл. Обязательно выпить 2 литра воды.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Углеводная разгрузка 1 раз в неделю

Для многих людей идеальный день для расширения меню в сторону углеводов – Воскресенье.

При использовании такого выходного следует удержаться от слишком вредных сахаров (сладости, выпечка, мороженое). Зато у вас появляется окно для полезных углеводов – крупы (гречка, пшено, рис), картошка, фрукты.

Однако СТОИТ РАЗ И НАВСЕГДА запомнить – ТОЛЬКО 1 день в неделю. Увеличивая число загрузок, вы удаляетесь от своей цели – стройное тело без излишка жира под кожей.

Учтите и ещё одно неизбежное обстоятельство: зачастую сразу после загрузки вы наберёте 1-2 килограмма. Однако при возвращении в обычное русло питания этот вес быстро уйдёт, поскольку преимущественно состоит из задержавшейся в тканях воды.

ВЫВОД: Один раз в неделю можно (хоть и необязательно) осуществлять углеводный перекос в рационе, используя здоровые источники, богатые клетчаткой и питательными веществами.

Косметические процедуры

Помимо диеты, существуют и другие способы, как похудеть в животе. Это косметические процедуры. Но лучше всего действовать комплексно, работать и с питанием, и с тренировками, и параллельно ухаживать за телом, делать его стройнее. При возможности можно обратиться к косметологу в салон, довериться мастеру. Если времени или средств на это нет, то поможет домашний массаж и обертывания.

Как похудеть в области живота с помощью обертываний?

При помощи обертываний можно убрать жидкость из области живота, уменьшить объемы. Точно так же действует сауна, баня, которые показаны во время похудения. Для обертываний используют специальные составы, сейчас не проблема их купить. Но также можно под пленку наносить растопленный шоколад, мед, разведенную глину или ламинарию.

Как делать обертывания:

  1. Вымыть тело, можно предварительно распарить.
  2. Нанести состав, втереть массажными движениями. Обработать живот и зону бедер.
  3. Обмотать пищевой пленкой. Надеть что-то теплое или лечь под одеяло.
  4. Через час смыть.

Наибольшего эффекта можно достигнуть, если во время обертывания заняться спортом или сделать уборку по дому.

На заметку! Чтобы состав для обертываний лучше проникал в слои кожи, нужно предварительно очистить поверхность от омертвевших клеток, открыть поры. Это легко сделать покупным либо домашним скрабом.

Как быстро похудеть в животе с помощью массажа?

Массаж творит с телом настоящие чудеса, и он помогает худеть. Важно лишь аккуратно работать с передней стенкой живота, так как за ней находятся жизненно важные органы. Зато бока и «ушки» можно от души помять руками. Хотя, почему только руками?

Какой массаж подходит для живота:

  • с сухой щеткой. Самый популярный вид массажа последних трех лет. Делается на сухой поверхности, помимо дренажного эффекта отлично отшелушивает, дарит коже мягкость, гладкость, не требует оттачивания техники;
  • медовый массаж. Самый болезненный вид, если делать правильно. Массаж с медом требует изучения, оттачивания техники, но очень быстро убирает объемы, избавляет от жира на животе, боках;
  • баночный массаж. Для него используются специальные колпачки, которые можно купить в аптеке. Возможны кровоподтеки, синяки, поэтому важно изучить и отточить технику.

Хорошим завершением любого массажа станет антицеллюлитный крем. Также существуют специальные косметические средства для похудения, лимфодренажа, подтяжки контуров. На проработанной и размятой коже они станут эффективнее как минимум в два раза.

Как быстро похудеть в животе :: ПохуДЕТКА!

С вопросом «как быстро похудеть в животе и боках» сталкиваются все мужчины и женщины. Надо учитывать, что тенденция к похудению не всегда себя оправдывает, так как определённый процент жировой прослойки должен присутствовать в здоровом человеческом организме. За ориентир можно принять соотношение окружности талии и бёдер – при делении результат не должен превышать 0,8.

Эта формула определяет коэффициент ожирения на талии, а значит, и всего организма. Ведь запасаться прослойкой жира тело начинает с области живота, затем распределяется на бёдра и далее. Как похудеть в бёдрах и животе женщине детородного возраста? Выносив и родив ребёнка, многие женщины легко расстаются с резервом жировой прослойки в процессе кормления грудью (лактации).


Похудеть девушке после родов — Задачи для рожениц!

Когда женщина задаётся целью «хочу похудеть в животе после родов» она разумно учитывает интересы здоровья малыша. Ведь в лактационный период всё, что ест кормящая мать, попадает естественным путём в грудное молоко. Учитывая, что женщины стремятся есть полезную пищу, накопившийся излишек жира в организме уходит в натуральное питание ребёнка. Всё, что требуется в этот период от женщины – организовать распорядок приёма пищи частыми, но небольшими порциями.

Правильно в период после родов задумываться «как похудеть в животе без диет» и начать восстановление стройных, подтянутых форм тела при помощи физических упражнений. При обычных родах это удовольствие доступно уже через неделю после знаменательного события. В случае с хирургическим вмешательством – кесаревым сечением, необходимо носить бандаж, так как мышцы живота и подкожная ткань деформированы.

Задача похудения в животе в домашних условиях после операции начинается после исчезновения болей в области шрама. Обычно это происходит через пару месяцев после операционного вмешательства и обязательной консультации с лечащим врачом. В подобных ситуациях специалисты рекомендуют в первую очередь равномерные нагрузки при плавании.

Худеем в животе дома — никаких врачей и операций!

  • Принципы пресса:
  • накачать мышцы — да, убрать живот — нет…


    Жировая прослойка располагается над эластичной мышечной частью живота, поэтому без комплексного подхода – физической нагрузки и правильного питания, эффективного результата добиться невозможно. Как похудеть в области живота и талии без тренировок мало кто знает, потому что слабая мышечная ткань растягивается под воздействием напирающих внутренних органов.

    Во всех рекомендациях как похудеть в животе и боках упражнения подобраны с учётом проработки всех частей тела – для пресса отдельно выделить нагрузки нереально. Поэтому надо учитывать состояние мышц других частей тела – если после тренировок остаётся приятное чувство усталости, то это нормально. Но если появляется чувство боли во время или после физических упражнений (клепатура), то нагрузки рассчитаны неправильно.

    Как правильно похудеть в животе подскажет вам само тело, прислушиваясь к которому всегда можно сориентироваться на оптимальное напряжение. Тренировка до состояния «уже не могу» должна определяться постепенным увеличением нагрузок. Условное деление мышц живота на группы подразумевает «верхний» и «нижний» пресс. Прямые мышцы участвуют в разгибании/сгибании туловища; косые и зубчатые боковые мышцы – наклоны и вращения. Совместная работа всех групп мышц обеспечивает вертикальное положение тела человека.

    ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС Вы НАКАЧАЕТЕ МЫШЦЫ, но НЕ УБЕРЕТЕ ЖИВОТ ПОЛНОСТЬЮ!

  • Диета
  • — уберет живот, но оставит обвисшую кожу?

    Процесс похудения основан на соответствии получаемой и затраченной энергии – калорий употребляемой пищи и физической нагрузки в течение дня. Потребляя меньше пищи или калорий, можно уменьшить поступление необходимых макро-, микроэлементов, витаминов. Как диета может помочь быстро похудеть в животе рассказано во многочисленных материалах диетологов, но всегда надо помнить, что резкий сброс организмом веса способствует обвисанию кожи.

    Дряблая кожа с растяжками не входит в планы тех, кто стремится усовершенствовать своё тело. Поэтому сбалансированное питание с постепенным снижением веса во время спортивных занятий – основной принцип для эффективного похудения в животе в короткие сроки. Стоит напомнить, что с возрастом отложения жира в области талии могут спровоцировать заболевания и не стоит пускать процесс увеличивающегося «брюшка» на самотёк.

  • Дыхание для похудения
  • — не только просто, но и полезно!

    Элементарные дыхательные упражнения, которые можно проводить с любой частотой дают эффект гимнастики живота. Невидимое для других, удобное для занимающегося регулярное насыщение кислородом определяет слаженность работы организма в целом. Это самый простой и приятный способ похудеть в домашних условиях – убрать живот, глубоко вдыхая и выдыхая, расслабляя и втягивая живот. Подойдет для мужчин и женщин любого возрасте и физического состояния.

    Техника выполнения дыхательных упражнений предлагается специалистами самая разная, но задержка в крайних точках вдоха/выдоха тренирует мышцы живота и усиливает протекание метаболизма. Быстро похудеть в талии и животе способствует привычка ходить со втянутым животом и систематическое выполнение дыхательных упражнений, например:

    Упражнение «Лыжница». Берем в руки гантели (если нет гантелей, то подойдут книги) и выполняем повторяющиеся движения, которые имитируют отталкивание палками (одновременно двумя!) при езде на лыжах. Ноги стоят вместе, спина — вертикально прямой, руки с гантелями у бедра. Медленно (не резкими движениями!) поднимаем руки вверх до уровня груди и фиксируем их на 2-3 секунды. При этом руки вытянуты в локтях. Далее также медленно опускаем им вниз к бёдрам.

    Выполнять: 3-4 подхода по 6-8 повторений.

  • Самомассаж
  • — приятные ощущения и похудение гарантированы!

    Что делать чтобы похудеть в животе, когда нет возможности активно заняться физическими упражнениями? Отличное дополнение к привычным методам – массаж, который сделает жировые отложения более рыхлым, улучшит обмен веществ и лимфоток. Самостоятельный массаж в области талии и живота выполняют минут 15 стоя, с полунапряжённым прессом. Но в идеале доверить это профессионалам.


    Поглаживаниями по часовой стрелке раз 15 начинают и заканчивают каждый приём массажа. Сами способы применяют в соответствии с ощущениями:

  • Жировую складку необходимо собрать пальцами, немного оттянуть её (не нужно стараться тянуть изо всех сил) и прокатывать слева-направо и справа-налево. Далее берём следующий сгиб.

  • Согните ладонь в кулак и костяшками пальцев выполняйте растирания кожи живота движениями сверху-вниз.

  • Применяем способ поочерёдного растирания рёбрами ладоней.

  • Кулаками выполняйте «взбивание жирового теста», при этом зажимая складку. Количество проходов: 4-5 шт.

  • Приятных ощущений добавят эфирные масла цитрусовых – апельсиновое воздействует на обмен веществ, лимонное убирает целлюлитные проявления. Болезненные ощущения не нужны при проведении сеанса самомассажа – особенно не приветствуется навязчивые мысли, наподобие «как похудеть в животе и ляшках». Процедура невозможна при повышенной температуре тела, во время периода менструации, при заболеваниях желчного пузыря и почек.

  • Электронные пояса
  • — как способ похудеть в животе без нагрузок…

    С чувством выполненного долга перед своим телом лентяи приобретают тренажёры, не требующие никакого напряжения со стороны владельцев. Озадачившись вопросом «как похудеть в животе за неделю», но не сумев организовать время и пространство для этой цели, вполне возможно прибегнуть и к этому методу, как дополнительному стимулу.

    Сокращение и укрепление мышц в области живота под воздействием специальных импульсов способствует сжиганию жировой прослойки. Крепкие мышцы на животе и спине провоцируют на дальнейшие шаги для похудения и человек задумывается о том, что нужно есть чтобы похудеть в животе. И всё это начинается в момент, когда пояс впервые закрепляется в области талии.

    Пояса для похудения помогают получить стимул для того, чтобы начать заниматься своим телом. Без дополнительных методов борьбы с лишним весом сам пояс результата практически не даёт! Об этом говорят отзывы людей…

    «Похудение в животе с помощью бега — 100% эффект!»

    Но не стоит думать, что только бег может Вам помочь. Спорт вообще и в общем очень и очень эффективен! Ввиду возраста, проблем с суставами и других причин не каждый человек имеет возможность ежедневно выполнять пробежку. Рассмотрим аналогичные способы, которые тоже весьма эффективно помогают похудеть в талии.

  • Танец и плавание:
  • помогают ли похудеть в области живота? Еще как!

    Как похудеть в ногах и животе любителям округлых форм и плавных движений подскажут курсы восточных танцев. Регулярные занятия в спокойной обстановке, без пиковых спортивных нагрузок, с пластичными движениями под красивую музыку обеспечат корректировку области живота, талии и бёдер. Распределение нагрузок во время танца способно заменить традиционную тренировку при условии грамотного разогрева мышц.

    Положительные результаты дают плавание, контрастный душ, в сочетании с правильным питанием. Равномерное распределение нагрузок при поддержке тонуса мышц и кожи являются прекрасным эффектом для человеческого тела. Не следует забывать о косметических средствах – кремах против целлюлита и растяжек, скрабах и масках. Они улучшают кровообращение и состояние кожи. Дополнительными мерами можно считать рекомендации по ношению белья для похудения.

  • Физические упражнения
  • помогают похудеть в животе, боках, бедрах.

    Не стоит обнадёживать себя тщетной надеждой похудеть в зоне живота за 2–3 дня. Для получения заметного и стабильного результата необходимо вести активный образ жизни с прорабатыванием мышц живота не менее 2 месяцев. Через одну — две недели регулярных тренировок, совмещённых с правильным питанием, можно добиться личного успеха и приобрести уверенность в своих силах.

    Оптимальная периодичность для систематических занятий — минимум через день в любое время дня. Время полноценного занятия должно быть не менее 30 мин из разминки, упражнений, растяжек. Не менее трёх видов упражнений по 2 подхода до 25 раз. Без постепенного наращивания нагрузок сжечь жиры невозможно, так как организм адаптируется к заданным параметрам. Для того чтобы избежать этого меняют комплекс упражнений или увеличивают нагрузку.

    Между упражнениями делают паузы для расслабления организма по 20–30 сек. Для похудения рекомендуют обильное питьё во время физических нагрузок.


    Ограничениями для физических нагрузок по времени служат:

    • приём пищи – не менее чем через 3 часа после еды;
    • время перед сном – не менее чем за 2 часа, так как сердце будет работать в усиленном режиме, что негативно скажется на сне и отдыхе организма.


    «Какие еще упражнения помогают убрать живот?»

    Чтобы похудеть в животе, правильно будет бегать не менее 2–3 км регулярно. Также хорошо для укрепления мышц ног и живота проезжать на велосипеде определённое расстояние. Эти действия в уличной обстановке можно заменить тренажёрами — беговая дорожка, велотренажер, орбитрек, степпер. Эти тренажёры называют кардиостимуляторами (кардио тренажёрами), так как тренировка на них активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Важно следить за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.

  • Гантели
  • — есть масса упражнений, которые помогают убрать живот!

    Занятия с гантелями предполагают проработку мышц рук, груди и осанки, талии и живота и являются отличной возможностью ответить на вопрос «как похудеть мужчине в животе за месяц». После занятий с гантелями мышцам нужен период адаптации, отдыха. Поэтому такие тренировки рекомендуют проводить через день в медленном темпе (3 раза в неделю; если мышцы не успевают отдохнуть, то 2 раза).

    Начинать занятия следует с веса в 2–3 кг, постепенно увеличивая до 5 кг. Для проработки мышц живота необходимо делать 8–12 повторений наклонов по одному подходу в каждую сторону. Существует множество разнообразных видов наклонов.


    Пример эффективных упражнений с гантелями для похудения в животе и боках:

  • Наклоны корпуса в разные стороны. Гантеля в той руке, в которую сторону выполняется наклон (при наклоне влево — гантеля в левой руке и наоборот). Свободная рука располагается на поясе или за головой на затылке.
  • В руках держите гантели весом до 2 кг. При отсутствии гантелей используйте книги. Руки опущены вниз (в районе бёдер), выполняйте наклоны корпуса вниз (как можно ниже). Вы должны почувствовать, как идет нагрузка на боковые мышцы.
  • Лёжа на спине вытяните руки вверх. Ноги вместе, руки вместе. Одновременно приподнимайте к центру тела ноги и руки (вместе с торсом). Выполняйте упражнение с гантелями. Если это тяжело, то просто сгибайте ладони в кулак.
  • Одной рукой держитесь за опору (стена, стул), а вторую, держа в ней гантелю, положите на плечо. Одновременно нужно выполнять движение ногой назад (не мах, а медленное поднятие) на 40-45 градусов и наклон талией назад (к ноге).
  • Выполнять: по 15-20 наклонов в каждую сторону; 3-4 подхода.
    Для людей с повышенным давлением необходима консультация врача!


  • Диск вращения, фитбол и обруч
  • — 100% эффект в области живота.

    Поможет похудеть мужчине в животе такой мини-тренажёр, как диск для вращений. Простой и эффективный способ похудения в животе в домашних условиях для женщин и мужчин – становишься на диск и вращаешься из стороны в сторону не меньше 20 мин. Специалисты рекомендуют применять для тренировки мышц живота амортизационный эффект фитбола – специального мяча для фитнеса.

    Для моделирования талии наиболее действенными признаны упражнения с обручем, при занятии с которым задействовано максимальное количество мышц. Два раза в день по 15 мин помогут сжечь лишние жиры в области живота. Необходимо устойчивое положение с гарантийным удерживанием равновесия, поэтому ноги устанавливают на ширине плеч, немного согнув в коленях. Правильно худеть в животе, талии и бёдрах двигаясь равномерно, плавно, без рывков.

    Прямая спина и сцепленные на затылке руки – классическая поза для выполнения упражнения с обручем. Совершая вращательные движения корпусом и ногами, поддерживают вращение круга. Ускоряя темп и меняя вес круга на более тяжёлый, добиваются повышения нагрузки на мышцы, а значит, и увеличения эффективности от занятий. Перед началом занятий предполагается выполнение нескольких дыхательных упражнений, выгоняющий лишний воздух из области живота.

  • Хула-хуп
  • — надёжное «оружие» против жира на животе и талии.

    Усовершенствованный вариант обруча (хулахуп), внутри поверхности которого расположены специальные шарики, оказывающие массажное воздействие на зону живота, талии, спины и бёдер. Хула-хупы производят разных размеров и веса, а также со счётчиком потраченных калорий. Обруч и хула хуп – эффективный способ похудения в животе в домашних условиях для всех женщин.

    Полноценный сон может служить во благо желающим сбросить лишние килограммы – положение на животе в ночной период один из способов пассивных укреплений мышц. Красота человеческого тела напрямую связана с его ухоженностью и здоровьем. Чтобы человеческий организм существовал

    Как похудеть без диеты и убрать живот

    Как похудеть без диеты и убрать живот

    Тэги: Последствия после липосакции живота, заказать Как похудеть без диеты и убрать живот, Что надо делать чтобы убрать живот.

    Массаж коррекция фигуры отзывы, Как убрать лишнее живота бедер, Упражнения от жира на животе и боках, Как убрать живот и бедра за неделю, Убрать живот и бока после 50 лет

    Как убрать живот и бедра за неделю Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Натуральное вкусное питание для коррекции рациона. Узнайте, где купить. Любая диета требует ограничений, порой, очень жестких. При одной только мысли возникает желание чтото съесть запретное, пробуждается резкий голод, организм требует жирной и сладкой пищи. В этот раз вы решили упорно идти до конца и убрать столь нелюбимый животик. Вы на правильном пути, все получится! Только не сдавайтесь. Эта статья станет кратким путеводителем в мир стройных, красивых, уверенных людей. Если вам интересно, как похудеть без диеты и убрать живот и ляхи за неделю в домашних условиях, то вы должны понимать, что за такой короткий срок особых изменений вы не увидите. С проблемой выпуклого живота женщины сталкиваются часто. Речь здесь идет не о беременности, а о лишних килограммах, отложившихся на уровне талии.Как же похудеть без соблюдения диеты и убрать. У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в. О том, как похудеть без диеты и убрать живот дома, не прибегая к помощи дорогих специалистов, задумывается практически каждая обладательница обвисшего живота. Основу большинства систем похудения составляет определенный рацион питания, то есть диета. И далеко не всем подобный факт нравится. Но это не значит, что для снижения веса и коррекции фигуры обязательно требуется голодать. Так как похудеть без диет и убрать живот другими способами, но непременно чтоб результат был безупречным?. Если вы спрашиваете: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?, то я могу с точностью вам ответить, что если будете придерживаться данного закона, то получите гарантированный успех в жиросжигании. Похудеть и убрать живот без диет и спорта в домашних условиях вполне реально. Ищем ответ на вопрос Как похудеть без диеты и убрать живот?. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса!18+. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Похудеть, Лида,Билайт,Дикоросы бабочка.Бомба и многое другое, Отзывы.Фото Убрать живот и бока после 50 лет Как убрать пивной живот мужчине в домашних Фоторедактор для айфон коррекция фигуры

    Коррекция фигуры мурманск Корпан убрать живот видео Биолипосактор живота отрицательные отзывы Последствия после липосакции живота Что надо делать чтобы убрать живот Массаж коррекция фигуры отзывы Как убрать лишнее живота бедер Упражнения от жира на животе и боках

    Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс. Биолипосактор живота стал прорывом в области диетологии. Помимо похудения вы пересмотрите свои вкусовые привычки и сможете наслаждаться жизнью в здоровом теле на все сто. Если вы уже попробовали данное средство и вам есть чем поделиться с нашими читателями, то ждем ваших комментариев под статьей! Если честно, не особо верится, что это возможно. Поэтому я все-таки стараюсь придерживаться принципов правильного питания и совмещать это с применением препарата. И хочется отметить, что живот на самом деле уменьшается, а талия становится более четкой. Мне показалось, что вкус у капелек не очень приятный, но они действительно работают, жир сжигается моментально. Если совместить это со спортом – совсем идеально будет. У меня препарат не вызвал никаких побочных действий и аллергических реакций. Читайте на нашем сайте как привести живот после родов в прежний вид. В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться. Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе. Пластика живота после родов избавит от обвисшей и растянутой кожи, а также излишков жира. Народная медицина знает множество способов, которые подскажут, как избавиться от послеродового живота. Что поможет убрать живот быстро. Итак, главная цель – избавиться от живота после родов как можно быстрее и эффективнее. Чтобы убрать жир на животе, потребуется больше усилий, но и от него можно избавиться. За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях? После 30 лет шансы полностью избавиться от некрасивого брюшка резко снижаются. Появится еще и висцеральный жир спрятанный глубоко и опоясывающий. Как убрать живот после родов и быстро избавиться от обвисшей кожи. Итак, два необходимых условия формирования красивого живота после родов: уменьшение количества жиров в рационе и систематические упражнения. И многие молодые мамы задаются вопросом: как убрать живот после родов? Жир на животе во время вынашивания Лучше позвольте себе иногда расслабиться и не думать о плохом, иначе избавиться от живота после родов будет сложно. Следовательно, и живот (как минимум в этот период) будет виден всем. С другой стороны, тот самый жир, о котором говорилось выше. Избавляемся от живота после родов: физкультура нам поможет. Все ответы на тему Как убрать жир на животе после родов. Вся информация на BabyBlog. Жировая прослойка на животе, точнее в его центральной части остается непреклонной. Как быстро убрать живот после родов. 0 366. Красота. Как убрать нижнюю часть живота. Что делать, чтобы похудели руки. 0 1569. Как убрать жир над коленями. 0 1588. Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения? Какие упражнения помогут привести мышцы в форму и избавиться от жира. Только грамотно подобранные физические упражнения гарантированно помогут быстро. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Эффективные таблетки для нормализации микрофлоры кишечника. Без лактозы!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

    Как похудеть без диеты и убрать живот

    Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Racionika похудейте в домашних условиях без стресса! Вкусно и натурально. 23 способа, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Рубрики: Методы похудения и Диеты. Узнать, как правильно прерывисто голодать, чтобы похудеть, можно из этой статьи. Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фастфуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Как похудеть быстро в домашних условиях. Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео. Как правильно рассчитать свой идеальный вес. Как правильно считать калории, чтобы быстро похудеть дома. Какие продукты исключить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Как похудеть быстро и в домашних условиях? Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Эффективное и быстрое похудение в домашних условиях. 10 основных правил как правильно похудеть без вреда для здоровья. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по. Вся система похудения в домашних условиях стоит на трёх китах – мотивации, правильном питании, занятиях спортом. Быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, можно только грамотно питаясь и распределяя. И вот в преддверии Дня рождения, купального сезона или грядущего выхода на работу возникает желание быстро похудеть в домашних условиях. Как правильно питаться. С какими проблемами сталкиваются худеющие. Как осуществить это в домашних условиях? Как быстро похудеть. А какие темпы похудения можно считать правильными? Диетологи утверждают, что оптимальная скорость похудения – один килограмм в неделю. Рассказываем, как правильно проводить обертывания пленкой для похудения в домашних условиях, чтобы и фигурой Похудеть за неделю в домашних условиях поможет спорт и фитнес. К сожалению, быстро похудеть, например, за. Узнайте, как избавиться от лишнего веса с помощью подсознания. Бесплатная книга. с помощью операции уменьшение желудка Гарантия не возврата веса. Клиника. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса! Как похудеть без диеты и убрать живот. Как убрать пивной живот мужчине в домашних. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Я знаю, что проблема лишнего веса волнует многих людей, особенно выступающий живот. Чем же можно помочь? Лучшим средством будет массаж для живота от жира. – Заканчиваем массаж живота поглаживанием. Баночка борется с жиром: баночный масаж живота для похудения. В древней Руси были свои способы избавления от жира на животе. Быстро убрать жир с живота получится, если сочетать массаж с диетой, физическими упражнениями. Соблюдение водного (питьевого) режима – обязательное условие. Жировые складки на животе начнут заметно таять после. Массаж живота — это отличный способ избавиться от лишнего жира и целлюлита. Надо массировать животик по часовой стрелке вокруг пупка и выполнять движения от пупка вправо и влево, избегая при этом сильного. Сделать талию стройной помогут не только диеты и тяжелые упражнения, но и ручной массаж живота для похудения в домашних условиях, способствующий сжиганию жира. Однако если вы будете придерживаться более здорового образа жизни, то и массаж для уменьшения живота окажет свое действие и поможет вам сократить время, необходимое для проявления очевидного результата. Массаж от жира на животе. Эффективный массаж для похудения живота. Порой худеешь, худеешь, а живот как был — так и остается! Что делать, как убрать жир с живота, — этим вопросом задается каждая из нас. Можно ли массажем убрать жир с живота? Но и этого будет мало для работы над красивым животиком и подтянутыми боками. Дело в том, что данная зона больше других предрасположена к отложениям. В период менструации стоит воздержаться от массажа. Продолжительность одного сеанса должна составлять 1525 минут. Жир на животе – проблема большинства людей, причем даже тех, чья фигура достаточно стройная. В результате массирования кожи живота или боков, усиливается приток крови к этим зонам, что ускоряет сжигание жира. Вакуумный массаж живота для похудения поможет избавиться от пары лишних сантиметров на талии. Мужской VIP салон Валькирия в Пятигорске! Шикарные девушки красавицы! 18+. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Закажите качественный, натуральный и безопасный массажный мат для спины. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

    Как быстро похудеть в боках

    Как быстро похудеть в боках

    Поисковые запросы: Как убрать живот без физических нагрузок, заказать Как быстро похудеть в боках, Убрать второй живот.

    Убрать живот втягиванием, Убрать жир живота 2 недели, Как убрать жир в грудном отделе мужчине, Как убрать жир с жопы у мужчин, Как быстро похудеть не навредив здоровью

    Как убрать жир с жопы у мужчин Приблизить свою фигуру к идеалу можно и в домашних условиях, если подобрать оптимальный комплекс упражнений и внести коррективы в рацион. Чтобы избавиться от лишнего веса в целом и забыть о лишних отложениях на боках. Массаж боков для похудения. Как убрать жир с боков. К излишкам жира в боках наиболее предрасположены девушки. Обязательно занимайтесь спортом, лучше всего подходит пилатес. Невозможно похудеть, прокачивая только одну мышцу. Снижение веса подразумевает комплексный подход во всем. Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре. самые эффективные упражнения для похудения живота и боков. 3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом. Как похудеть в животе? Чтобы убрать некрасивые складки, нужно выбрать комплексный подход: сменить образ жизни, скорректировать. Один из наиболее действенных методов, показывающих, как быстро похудеть в животе и боках. Крутят обруч на талии, ноги при этом немного согнуты в коленях. Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть. Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные. Как похудеть в животе и боках. Большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, когда похудеть никак не. Как похудеть в области живота и талии без диеты? Зачастую мы хотим быстро избавиться от лишнего веса, который могли накапливать годами. Человек думает, что за 12 недели его тело. Как похудеть в животе и боках – насущный вопрос для большинства диетологов, которые ежедневно выслушивают подобные жалобы. Далее будут представлены все возможные способы, как быстро убрать лишние округлости в области живота. Содержание статьи. 1 Почему растут живот и бока? 2 Когда худеть. Регулярные занятия помогут быстро похудеть в талии и животе. Важно постепенно увеличить продолжительность занятий. Похудеть в животе и боках помогут только регулярные тренировки. Если появляется боль или неприятные ощущения, лучше всего прекратить тренировки. Для начинающих спортсменов. Хотите знать, как быстро похудеть в боках? Питайтесь правильно каждый день, и занимайтесь каждый день. Вот и весь секрет. А когда жировая прослойка сократится, подключите упражнения, как в представленном ниже видео. Как быстро похудеть и убрать бока. Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ жизни. А это значит, что для снижения веса нужно забыть о перекусах, пассивном досуге. Как быстро похудеть не навредив здоровью Как убрать висцелярный жир из организма Как быстро похудеть в ляхах

    Как быстро убрать живот в домашних Очень быстро похудеть за неделю Как быстро похудеть во время климакса Как убрать живот без физических нагрузок Убрать второй живот Убрать живот втягиванием Убрать жир живота 2 недели Как убрать жир в грудном отделе мужчине

    Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости. Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа. Подтянуть живот совсем не сложно, если знать главные упражнения для этой области тела. Стань в планку и поочередно. Продолжая ледать на спине, поднимай корпус и прямую ногу, разворачиваясь в разные стороны. 1520 раз в каждую сторону. Теги: фитнес дома. Но можно ли существенно похудеть и даже убрать жир с живота, если до выхода в свет – а, точнее, на пляж – остались считанные дни?. А что же будет дальше? Я просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Убрать живот полотенцем. Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Решив убрать живот за одну неделю, чрезвычайно важно учесть один момент: если питаться правильно или сидеть на диете, но при этом не давать. Чтобы быстро убрать живот за неделю, не достаточно уделять упражнениям 1015 минут в день. Придется потрудиться на славу и выполнять специальный комплекс. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота. Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как. Втягивание живота на 1015 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет. Удерживание на весу (в 1520 см от пола) вытянутых ног. Чем питаться, чтобы убрать жир с живота? Скорректируйте рацион в пользу клетчатки, отдайте предпочтение сырым овощам и фруктам. Суп в меню помогает снизить общую калорийность дня на 15%, стоит съедать 1 тарелку на обед или ужин. Включите в свое повседневное меню грейпфрут, он поможет подавить.

    Как быстро похудеть в боках

    Действие компонентов направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом. Если худеть быстро, то волосы теряют свой природный блеск и становятся тусклыми. Возможный вред и опасности быстрого похудения существенно перевешивает положительные аспекты. Статьи по теме: Как быстро похудеть без вреда для организма. Также придется попрощаться с некоторыми вредными привычками, которые мешают похудеть. Для того чтобы похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, совсем необязательно строго ограничивать себя в питании. Уже доказано. Все про быстрое похудение — вред и опасности резкого похудения, мышцы и кожа во время быстрого похудения, а также 5 самых опасных методов похудения. Сушка — что это такое, вред или польза? Почему нельзя худеть быстро. Похудение требует значительного вклада сил и терпения, но далеко не все готовы на это, поэтому ищут быстрые и действенные методы. Однако такое резкое снижение веса опасно для здоровья, а порой для жизни. Но мало кто знает о том, какой вред заключается в быстром. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно. Для начала самый лёгкий способ — заменить некоторые вредные продукты, исключить калорийные блюда, соусы и другие вкусности. Если похудеть нужно быстро. Осевшие в районе талии, бёдер и ягодиц лишние килограммы никак не уходят и на спортзал попросту не хватает времени, но скинуть вес нужно. Многие мечтают быстро похудеть, но какой это стресс для организма, какие опасности подстерегают любителей худеть. По молодости, мне тоже казалось, что похудеть, и быстро, к празднику, или отпуску — это здорово, просто мечта поэта. В неделю 10 кг, раз и не бывало! Ух, и размер одежды с 52 на 46! Вот почему вы можете быстро похудеть в течение первой недели. Но, когда ваш организм использует свои запасы гликогена. А также такая диета, обычно, не имеет в своем списке подслащенных сахаром напитков и других вредных продуктов. На 100% можно быть уверенных в том, что начав питаться правильно. В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам: 1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы. Как быстро похудеть в боках. Как убрать висцелярный жир из организма. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Общие правила: как убрать жир с ляшек дома. Не существует методики, позволяющей убрать жир только с ляшек, а другие зоны тела оставить в нетронутом виде. Особенностью женского организма является то, что потеря лишних килограммов происходит сверху вниз. Сначала объемы уменьшаются. Как убрать жир с ляшек. Откуда берется жир на внутренней поверхности бедра?. Как убрать жир с ляшек? FAQ вопросов и ответов. Если Вы используете изолированные упражнения, например, сгибание/разгибание ног сидя/лежа, то вариант подходов/повторений может быть как 56 сетов по 1520. Во внутренней части бедер часто скапливается жир, от которого очень трудно. Убрать ляшки поможет целый комплекс действий. Уменьшить ляшки можно. Как похудеть в ляшках с внутренней стороны ног подскажут специальные упражнения. Правила, которые следует соблюдать на занятиях спортом. Из этой статьи вы узнаете, как убрать ляшки подростку за неделю, различные методы борьбы с жиром: упражнения, диета и т.д. Также рассмотрим другие особенности похудения зоны бедер для молодого организма. Можно ли убрать жир. Реально ли быстро убрать жир с внутренней стороны ляшек? Как было отмечено, зона бедра сложнее поддаётся похудению, но. Также эффективные упражнения для похудения ляшек внутри можно делать с резиновой лентой. Они следующие: Концы резинки соедините, жгут наденьте на ноги на уровне коленей. Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали. Проблема, когда изза лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями. Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить. Что такое жировая ткань? Женщина физиологически устроена так, что именно на внутренних частях бедер скапливаются жировые отложения. У мужчин, как правило, картина выглядит несколько иначе, им в этом смысле достается меньше хлопот. Если на ляжках мышц. Эффективный способ, как быстро убрать жир с ляшек и избавится от лишнего объема внутренней стороны бедер в домашних условиях. На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра. Это поможет убрать жир и быстро накачать бедра, выполняя правильные упражнения с максимальной эффективностью. Как убрать ляшки быстро и легко. Каждой женщине хочется быстро привлекательной, ее секретным оружием остаются ноги, причем они обезоруживают не меньше, чем красивые глаза.

    Похудеть в области живота и талии

    Живот в первую очередь выдает лишний вес. Расплывшуюся талию трудно спрятать, она портит силуэт и заставляет носить балахоны. Нужно срочно решать эту проблему, но как похудеть в животе? Жир на животе при большинстве типов фигур образуется в самую первую очередь, а вот уходит последним. Почему так происходит? Чем чаще человек пропускает приемы пищи, голодает, соблюдает неправильные диеты, тем больше жира накопится.

    13 советов, как похудеть в талии за 21 день

    Чем ближе лето, тем острее стоит вопрос о том, как побыстрее избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. По мнению специалиста, худеть надо по индивидуальному графику, а процесс похудения должен сопровождаться физической активностью. При этом, следует учитывать, что жир сам по себе бывает разным и по разному откладывается в тех или иных участках тела. Наиболее заметен висцеральный тип жировых отложений, возникающих в области живота.

    Если объём талии у мужчин в среднем превышает 92 см. Провоцируют возникновение висцерального жира выпечка, белый хлеб, картофель и фастфуд.

    Следовательно, при похудении надо по минимуму употреблять данные продукты, заменив их цельнозерновым хлебом и чёрным грубым рисом. У других типов фигур ожирение начинается в области ягодиц, отчего очертание фигуры начинают напоминать грушу. Если с этим ничего не делать, жир будет распространяться и дальше, переходя на область живота. Чтобы остановить процесс, лучше заменить мясо рыбой, убрать из рациона соль. Категорический отказ — консервам, полуфабрикатам, колбасам и сладкой газировке.

    Нерафинированное масло — не более двух чайных ложек в день, ограничение по сахару и кофе. Зелёный свет зелени, овощам, кисломолочным продуктам, травяным чаям и хорошей, чистой воде.

    Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, ешьте больше клетчатки. Это способствует сокращению абдоминальных жировых отложений, возникающих не снаружи, а за мышцами пресса. Пейте больше воды: обезвоженный организм активнее набирает жир. Не забывайте следить за режимом сна и хорошо высыпаться.

    По статистике те, кто спит менее 7 часов в сутки, втрое чаще страдает избыточной массой тела. Ходить очень полезно в парках и лесах, где растут хвойные деревья: запах хвои положительно влияет на иммунитет. Верхнее меню О нас Контакты Реклама на сайте. О нас Контакты Реклама на сайте. Как за три недели правильно похудеть в талии Анна Пимкина. Соблюдая эти правила, за три недели талию можно сделать уже на см. Подпишитесь на наш канал Яндекс. Дзен и читайте нас в Яндекс.

    Теги: Россия медицина. Другие новости:. Названы первые кандидаты на вакцинацию от коронавируса в РФ Ученые оценили эффективность самодельных масок Мурашко назвал сроки появления первых вакцин от коронавируса Эпидемиолог назвал главный признак спада эпидемии В РФ может не быть выраженного пика распространения коронавируса Что категорически нельзя делать во время самоизоляции Уведомлять о.

    О нас Контакты Реклама на сайте Вакансии в Калуге. Сообщить об опечатке Текст, который будет отправлен нашим редакторам:. Ваш комментарий необязательно :. Отправить Отмена.

    Недаром эта область считается наиболее трудно поддающейся. Очень легко вырастить живот и так сложно потом от него избавиться. Исходя из этого. Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал.

    Тренировки в спортивном зале помогут обрести осиную талию. Они увеличивают скорость кровообращения, ускоряя жиросжигание. Упражнения для похудения в области и живота и бедер предусматривают выполнение:. Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений.

    Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно?

    Чем ближе лето, тем острее стоит вопрос о том, как побыстрее избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. По мнению специалиста, худеть надо по индивидуальному графику, а процесс похудения должен сопровождаться физической активностью.

    Как быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях, самые действенные способы

    Тонкая талия для женщин считается одним из основных показателей красоты и сексуальности. Но в сумасшедшем ритме жизни сложно постоянно следить за своим питанием и уделять время регулярным физическим нагрузкам. Кроме того, общество недостаточно информировано о правильном питании, которое должно прививаться с детства. Вопросом, как похудеть в талии, чаще начинают интересоваться женщины с приходом весны, когда нужно готовиться к пляжному сезону, и остается совсем мало времени, чтобы подтянуть фигуру. Если женщина точно уверена, что не беременна и причина растущего живота не в этом, то первое, что нужно сделать, это пройти обследование на наличие тех или иных заболеваний. Не всегда большой живот является признаком неправильного питания и отсутствия физических нагрузок.

    Как похудеть в талии. Пять способов, подтвержденных наукой

    Самое простое обертывание можно сделать хоть сразу же после окончания чтения статьи. Для него потребуется около трех ложек хорошего молотого кофе, которые заливают теплой водой. Карантин — отличное время для того, чтобы позаботиться о здоровье. И так как совсем скоро начнется сезон облегающих платьев и купальников, то самое время заняться внешним видом. Представленная пошаговая методика позволит избавиться от жира на самой проблемной части тела — животе. Важность правильного питания в комплексе избавления от жира в области живота После сорокалетнего рубежа организм женщины становится более восприимчивым к тому, чем питается барышня. Поэтому следить за рационом придется вдвойне бдительно, чтобы не допускать образования залежей жира на боках. Причем радикальные монодиеты, а также полное голодание стоит вообще исключить из практики.

    Говоря о похудении, чаще всего мы представляем себе избавление от проблем в области талии. Ведь тонкая изящная талия всегда залог привлекательности и стройности.

    Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал.

    Реальные способы, как женщине быстро похудеть в области живота в домашних условиях

    Важный этап программы для тонкой талии — диета. Исключите из меню продукты полуфабрикаты, выпечку, копченые и слишком жирные продукты. Идеальный рацион базируется на крупах и овощах, вареных, тушеных или сырых. Учтите, что некоторые фрукты не полезны для вашей талии. Например, виноград содержит слишком много фруктозы и способствует вздутию живота. Сухофрукты и цукаты также стоит употреблять с осторожностью. Питайтесь небольшими порциями и пейте побольше воды, натуральных соков и травяного чая. Жидкости способствуют хорошему обмену веществ и позволяют употреблять меньше калорийной пищи. Составьте комплекс упражнений для талии. Желательно сочетать динамические и статические упражнения, а два или три раза в неделю заниматься с утяжелителями. Каждое упражнение выполняйте по раз, сильно напрягая мышцы. Заниматься можно в первой половине дня или вечером, во время занятий пейте чистую негазированную воду.

    Как похудеть в области талии

    Избавиться от ненавистных сантиметров можно достаточно быстро, пишет Care2. Главное — придерживаться правильной диеты и подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем пять способов вернуть фигуру, эффективность которых подтверждена наукой. Многочисленные исследования показывают, что сахар оказывает вредное воздействие на метаболические процессы. Сахар — это наполовину глюкоза и наполовину фруктоза. Когда вы едите много рафинированного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который накапливается в основном на животе. Ученые советуют минимизировать употребление сахара. Для этого следует также читать этикетки, ведь часто здоровые продукты содержат скрытый сахар или заменители, которые обычно оказываются более вредными. Если вы хотите сбросить вес, то употребление большего количества белка — одно из самых эффективных способов. Также, количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально связано с жиром на животе.

    Как похудеть в животе и боках без диет?

    Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

    Как легко похудеть в талии и боках после 40 лет


    Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/lechebnaya-meditsina/pohudet-v-oblasti-zhivota-i-talii.php on line 117

    vk

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Ok

    Как быстро похудеть в области живота? | Рутвет

    1. Как похудеть на 10 кг с помощью спорта?
    2. Другие способы, как похудеть на 10 кг за 1 месяц
    3. Как добиться быстрого похудения в области живота?

    Все хоть раз задумывались о похудении, но обычно при этом акцентируя внимание исключительно на цифрах на весах. Однако изначально желание сбросить вес появляется из-за недовольства своей фигурой, поэтому у девушек, особенно в преддверии лета, возникают вопросы,  как похудеть на 10 кг и убрать живот. Часто находятся какие-то оправдания, всегда заставляющие перенести процесс приведения фигуры в надлежащий вид на другой день. Однако, если есть решимость серьезно взяться за это дело, в первую очередь стоит выяснить причины, почему возникли те или иные недостатки.

    Очень часто людям, спрашивающим, как похудеть на 10 кг и убрать живот за неделю, специалисты советуют не голодать и изнурять себя диетами, а сначала элементарно проверить кишечник. Дело в том, что постепенно в нем накапливаются шлаки, которые способны негативно повлиять на деятельность органов. Поэтому, чтобы защититься, организм использует слой жировой прослойки, из-за которой в результате и пропадает красивый живот. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо привести в норму очистительную систему, чтобы со всем остальным организм мог справиться самостоятельно.

    Как похудеть на 10 кг с помощью спорта?

    Помимо правильного питания и здорового организма, ведение активного образа жизни и регулярные физические нагрузки также являются залогом красивой фигуры. Относится это в равной степени и к тем, кто ищет, как похудеть на 10 кг мужчинам и привести себя в порядок. Занятия спортом не столько отвечают на вопрос, как похудеть на 10 кг и убрать живот за месяц, сколько способствуют привести мышцы в тонус. К тому же, это положительно отразится на состоянии кожи. Это очень важный фактор, так как при слишком сильном похудении, если не заниматься спортом, на коже могут оставаться затяжки, что вряд ли будет желательным результатом.

    Если есть возможность заниматься вне дома, то наиболее эффективными будут водные виды спорта, как аквааэробика и плавание. Они быстро сжигают калории и улучшают такие навыки, как выносливость и координация.

    Смотрите видео о 5 лайфхаках, как убрать живот.

    В том случае, когда вы ищете способ, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях, оптимальным вариантом будут простые упражнения:

    • самым распространенным упражнением для похудения считается кручение обруча. Это способствует разогреву мышц, а также усиливает кровообращение и обмен веществ;
    • помимо упомянутого, кручение обруча хорошо разминает и подготавливает организм к более тяжелым упражнениям, направленным на формирование пресса. Они помогают сжечь лишние калории и эффективно подтянуть живот.

    Другие способы, как похудеть на 10 кг за 1 месяц

    Если вы занимаетесь спортом, но этого вам кажется недостаточно, отличным вариантом будет методика, как похудеть на 10 кг на воде. Данная диета сравнительно простая, в отличие от многих более жестких. Необходимо выполнять все существующие предписания и соблюдать суточный объем потребления жидкости. Такой способ позволяет выводить лишнюю жидкость из организма и стабилизировать работу пищеварительного тракта.

    В том случае, если вы хотите знать, как похудеть на 10 кг за месяц без диет, вам стоит помнить – ключевым моментом любой корректировки фигуры является контроль питания. Это не обязательно должны быть какие-либо ограничения в пище, но рацион должен быть правильным и сбалансированным. Рекомендуется в период избавления от лишнего веса употреблять больше продуктов, содержащих в себе клетчатку.

    Помимо контроля продуктов, употребляемых в пищу, не стоит забывать и о вредных привычках. Лучше всего полностью отказаться от курения и употребления алкоголя, ведь они сильно нарушают процесс обмена веществ, а иногда даже являются непосредственной причиной отложения жира непосредственно на животе. Так что вполне естественно, если у людей с подобными привычками появляются проблемы касательно стройной фигуры.

    Читайте о том, в чем смысл диеты от Елены Малышевой.
    А также о том, как используют цикорий для похудения.

    Часто для похудения советуют изменять способ приема пищи. К примеру, три стандартных приема заменяют шестью, но с меньшими порциями. Благодаря такому методу желудок не будет растягиваться, а значит, насыщение будет приходить гораздо быстрее. Очень важно, чтобы рацион включал в себя все необходимые полезные вещества. Так, следует употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, злаки и крупы, молочные продукты, различные орехи, нежирные виды мяса и так далее.

    В то же время, не рекомендуется злоупотреблять жареной и жирной пищей, мучными изделиями, блюдами быстрого приготовления, а также фаст-фудом. Чтобы избавление от лишнего веса было эффективным, данный рацион следует сочетать с обильным питьем в виде теплой минеральной воды (нельзя пить холодную, так как она отрицательно влияет на похудение), зеленого или травяного чая.

    Как добиться быстрого похудения в области живота?

    Часто причиной жировых отложений на животе является самая обычная физиология. Если вам так хочется узнать, как похудеть за месяц на 10 кг и убрать живот, рекомендуется применять комплексный подход. Он должен быть направлен не только на борьбу с лишними килограммами, но и на развитие упругости мышц и поддержание тонуса кожи. Говоря иначе, невозможно добиться идеального результата, ограничиваясь, к примеру, только одной диетой, но даже не задумываясь о том, чтобы заняться спортом и вести активную жизнь.

    Многие задаются вопросами, как похудеть на 10 кг за 2 недели без диет, а то и еще быстрее. В первую очередь необходимо помнить, что нельзя торопиться в делах, связанных непосредственно с вашим организмом. Конечно, помимо уже упомянутых выше методов существуют и другие, способные быстро избавить вас от лишнего веса. Это, к примеру, массаж, обертывания, содовые ванны и прочие процедуры. Но даже с их помощью не стоит стремиться сбросить максимальный вес как можно быстрее. Лучше всего делать все постепенно, шаг за шагом, чтобы организм успевал адаптироваться.

    А какие способы похудения в области живота пробовали уже вы? Поделитесь их эффективностью в комментариях! А также смотрите видео о том, как убрать 4 см на животе.

    Как быстро похудеть в области живота

    Жировые отложения в области живота «портят жизнь» многим людям, но женщинам — чаще. Конечно, что в этом может быть красивого… одежда в обтяжку, сексуальное и привлекающее белье, яркие и соблазнительные наряды – теперь все это не наденешь. А говорить о купальниках, пляжном отдыхе, красивом загаре и отпуске на море вообще не хочется.

    Ну что же делать? Как можно быстро похудеть в области живота? Мы попробует ответить на этот вопрос. Предлагаем лучшие способы: полноценный сон, особенные диеты и специальные упражнения.

    Содержание статьи:


    Откуда берется жир на животе

    Так уж устроен женский организм: анатомические особенности и гормональный фон буквально держат жир на животе и ни за что «не хотят отпустить». Причины просты: в современной жизни мы терпим столько стрессов разного рода, что организм вынужден защищаться с помощью «жировой брони».

    Организм женщины вообще запрограммирован так, что во время беременности жир в области живота откладывается с удвоенной-утроенной скоростью: плод должен быть защищён от любых воздействий извне. Но и после родов мы не защищены от стрессов и переутомления, зато для физических упражнений времени не остаётся: вроде всё время двигаемся, а гиподинамия даёт о себе знать.

    Неправильное питание – один из ключевых факторов набора веса. Это не всегда означает питание фастфудом: многие хозяйки готовят дома, но из-за нехватки времени используют много полуфабрикатов и даже полностью готовых продуктов, вроде колбас, соусов и замороженных блюд в упаковках.

    Похудеть возможно?

    Можно ли быстро похудеть в области живота, если очень надо? Быстрое похудение – тот же стресс, и пользы от него бывает немного: в лучшем случае, удаётся похудеть на короткий срок, а потом жир возвращается. Неделя, несмотря на заверения «быстро похудевших», это очень мало – даже метаболизм «разогнаться» не успеет. Но за две недели вполне можно немного похудеть в области живота и добиться успеха или хотя бы «сдвинуться с мёртвой точки», спокойно и планомерно используя все подходящие способы.

    А для начала стоит привести в порядок режим сна и отдыха.


    Только здоровый сон

    Какая вообще связь, между тем, как спать и похудеть в области живота? Самая прямая – через гормональное равновесие и метаболизм.

    Для того, чтобы гарантированно похудеть в области живота, обязателен полноценный сон.

    Уровень кортизола, гормона стресса, в норме понижается к вечеру – организм готовится ко сну. Если не лечь вовремя, он повышается снова, а гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается в меньшем количестве. Зато начинает расти уровень грелина – «гормона голода».

    При систематическом недосыпании ухудшается работа мозга: он постоянно «требует» подпитки глюкозой – уровень сахара в крови начинает «скакать» (вместе с уровнем инсулина), и нас тянет на простые углеводы в виде сладостей или выпечки.

    Соматотропин, т.н. гормон роста, регулирующий нормальное соотношение жировой и мышечной масс (он часто применяется в бодибилдинге), тоже синтезируется во время сна, а при его дефиците нарушается течение многих обменных процессов. Вот с этих гормональных «сбоев» и начинается верный путь к ожирению.

    Из сказанного понятно: наладив режим сна и отдыха, уже можно запустить процесс нормализации веса и избежать неприятных мер, вроде жёстких диет и изматывающих физических упражнений. Так что быстро похудеть в области живота без полноценного здорового сна точно не получится.

    Какие диеты помогут убрать живот

    Лучшие диеты для того, чтобы быстро похудеть в области живота – белковые, особенно основанные на нежирном отварном мясе и рыбе. Такие белки не превратятся в жир, а «накормят» клетки аминокислотами; в сочетании с ПНЖК они надолго обеспечат чувство сытости, но энергии для переваривания потребуют немало.

    Белки также предотвратят отвисание кожи и появление растяжек, что нередко случается при быстром похудении.

    Белковых диет много, но выбирать лучше не слишком жёсткие. Пусть похудение не будет слишком стремительным, зато гарантированным и здоровым и результат сохраниться надолго.

    Известная диета доктора Усамы Хамдий считается результативной, но разработана она для больных – для диабетиков с ожирением.

    Чаще приводится недельное меню с большим количеством яиц (диету иногда называют яичной): по 2 варёных яйца на завтрак и ужин, в сочетании с несладкими фруктами или некрахмалистыми овощами на пару, а в обед – варёная курица с овощами (фруктами). Но от такого рациона за пару дней точно «взвоешь», поэтому меню надо варьировать и дополнять, сочетая продукты по вкусу: один вид белка и несколько видов овощей (свежей зелени, фруктов).

    Рыбы в диете нет, но понемногу можно белую (речную) нежирную; из мясных продуктов разрешены курица (грудка) и кролик, из молочных – кефир жирностью 1%. Овощи и фрукты: разные виды капусты и листового салата, баклажаны, морковь, лук, зелёный горошек, огурцы, помидоры, цуккини, цитрусовые, яблоки, сливы, дыни, груши, арбузы. Морепродукты – только морская капуста; питьё – зелёный чай, кофе из цикория, соки цитрусовых, отвар шиповника. Свободная жидкость – до 2,5 л в сутки: отвары трав, минералка, обычная чистая вода (не холодная). Неделю держать реально, но помните: диета не сбалансирована и бедна биологически значимыми элементами, противопоказана при склонности к аллергии, при анемии, заболеваниях печени, почек и ЖКТ.

    Диета, основанная на раздельном питании (его принципы известны), также помогает быстро похудеть в области живота. Она более щадящая; главное – небольшие порции. Если делить пищу на 6 приёмов и съедать не более 200 г за один раз, за неделю можно похудеть на 4-5 кг. Воды – 1,5 л в сутки.

    Салаты разрешено заправлять растительным маслом; перекусывать можно только свежими фруктами-ягодами (свежевыжатыми соками). Можно есть нежирный творог и натуральный йогурт, неострый нежирный жир, недрожжевой грубый хлеб и каши из цельных круп, без молока, с небольшим количеством соли и растительного масла, дополняя овощами.

    К примеру, утром съедать варёное яйцо с хрустящим хлебцем, либо творог (йогурт) с яблоком (апельсином), около 12 и 16 часов перекусывать средних размеров апельсинами (яблоками, грушами) – можно съедать 2 фрукта за раз. В обед либо овощные супы с кусочком отварной курицы (яйцом), либо овощное рагу с нежирной рыбой; картофель исключён. По вечерам овощные салаты (оптимально – огурцы-помидоры) с отварным мясом (или рыбой, яйцами, сыром), или салаты с бобовыми (зелёная фасоль, горошек, чечевица и др.).

    О белково-фруктово-овощном рационе тоже отзываются неплохо, как о быстром способе похудеть в области живота. Вес уходит медленнее, чем в предыдущих вариантах, но возвращается редко. Одним удаётся за 10 дней сбросить 3-4 кг, а другим – 6-7 кг за 3 недели: результаты отличные. Белки: любое нежирное мясо и морская рыба, морепродукты, маложирный творог, кефир, яйца. Разрешены грибы, кисло-сладкие яблоки и апельсины, множество видов овощей и зелени, растительное масло, овсянка, отруби. Порции небольшие.

    К примеру: утро – яблоко, 150 г творога, зелёный чай; обед – 150 г куриной грудки, овощной салат с растительным маслом, чай из трав; ужин – 0,5 л нежирного кефира. Перекусы: свежие фрукты или овощи.


    Домашние упражнения для области живота

    Комплексы упражнений для похудения в области живота найти нетрудно, но тренеры рекомендуют самые простые и с разнообразными движениями, чтобы прорабатывать всё нужные зоны.

    Лучшие упражнения, чтобы похудеть в области живота

    Планка позволяет задействовать глубокие мышцы, в т. ч. косые и поперечную. Результат будет ярче и быстрее, если использовать разные виды: обычную планку, динамическую, боковую, на прямых руках, с поднятой рукой и ногой, с прыжками и др. Измените продолжительность: выполняйте 2-3 вида планки за минуту, с перерывом в 3-5 секунд.

    Разные виды скручиваний: локтем к колену, со скрещенными ногами и т.д. Эффективнее неполные: лёжа на спине, надо подниматься лишь до нижней границы лопаток – так активируется больше групп мышц. Полезны для формирования красивого живота «велосипед» и медленные «ножницы» по 15-20 раз на каждую ногу, а также общие силовые упражнения: приседания, подтягивания, отжимания, выпады и т.д.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

    Теги: быстро похудеть в области живота

    Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

    Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

    Самый опасный жир, который легче всего терять | Похудение

    Убрать жир на животе — мечта каждого энтузиаста похудания, но, помимо тщеславия, есть причина, по которой наличие большого количества жира в области живота может быть опасным. Жир накапливается по всему нашему телу, но как увеличение талии увеличивает риск хронических заболеваний?

    Жир вашего тела по-разному влияет на ваше здоровье в зависимости от того, где он хранится. В то время как большая часть жира, обнаруженного на других частях нашего тела (например, на руках, ногах, ягодицах), считается «подкожным жиром», жир на животе, скорее всего, будет «висцеральным».”

    «Подкожный жир» — это эластичный жир между кожей и мышцами, который согревает, защищает от шока и накапливает лишние калории. «Висцеральный жир» также хранит калории, но не так сильно, потому что он находится внутри и вокруг ваших органов. Он спрятан глубоко в области живота, поэтому при нажатии на него он становится твердым (а не мягким).

    Жир не просто хранит калории — это живая ткань, способная вырабатывать и выделять гормоны, которые влияют на другие ваши органы.Поскольку висцеральный жир находится рядом с нашими органами, его выделение этих химических веществ плохо расположено. Увеличение количества висцерального жира может повысить уровень ЛПНП (он же «плохой» холестерин) и артериальное давление. Висцеральный жир также может снизить чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета 2 типа.

    Даже если вы худой, у вас все равно может быть висцеральный жир в области живота — «худощавость» не обязательно означает, что вы здоровы. Нет надежного способа отличить висцеральный жир от подкожного, кроме дорогостоящей компьютерной томографии, но для вас важно иметь приблизительное представление о ваших висцеральных запасах.Вот несколько уловок, чтобы выяснить, где стоит ваш живот:

    ЯБЛОКИ И ГРУШИ: Вы, наверное, задаетесь вопросом: «При чем тут фрукты?» Эти два фрукта дают представление о том, где на теле хранится большая часть вашего жира. Груши имеют тенденцию накапливать жир в нижних конечностях (бедрах, ягодицах) в виде подкожного жира, в то время как яблоки имеют тенденцию накапливать жир в верхней части (живот, грудь) в виде висцерального жира. Требуется быстрый осмотр, но это несовершенный способ отличить эти два жира.

    ОБЪЕМ ТАЛИИ (WC): Нащупайте верхнюю часть бедренной кости (она находится на том же уровне, что и верхняя часть пупка) и обведите рулеткой вокруг этой точки. Не забывайте расслабляться и не засасывать кишки (честно!). Сделайте 2-3 измерения и определите среднее значение. У мужчин должен быть туалет менее 40 дюймов (102 см), а у женщин — менее 35 дюймов (89 см).

    СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ К БЕДРАМ: Отношение талии к бедрам (WHR) берет окружность вашей талии (см. Выше) и делит ее на окружность ваших бедер.Чтобы измерить бедра, встаньте перед зеркалом, определите самую широкую часть ягодиц и измерьте эту окружность. Тогда используйте эту формулу:

    WHR = (окружность талии) / (окружность бедра).

    Мужчины должны иметь WHR менее 1, в то время как женщины должны иметь WHR менее 0,8.

    Если у ваших родителей или братьев и сестер есть инсулинорезистентность, сердечные заболевания или неалкогольная жировая дистрофия печени, вы можете подвергаться большему риску накопления висцерального жира. Следить за своим висцеральным жиром может быть полезно, но знайте, что причины этих хронических заболеваний сложны.Если вы сомневаетесь, лучше поговорить со своим врачом.


    Если вы попадаете в нормальный диапазон для WC и WHR, это прекрасно! Продолжайте работать над своей целью по весу так, как считаете нужным. Если тебя там нет, не отчаивайся. Из-за близости к печени висцеральный жир обычно сжигается легче. Это менее опасный подкожный жир, который любит оставаться.

    К сожалению, вы не можете резко уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали.Следующее, что лучше всего — вести здоровый образ жизни:

    • Не ограничивайтесь отслеживанием веса. Вы можете отслеживать окружность талии, бедер и даже шеи в приложении MyFitnessPal, чтобы увидеть, как ваши измерения меняются с течением времени по мере того, как вы худеете.
    • Пот 30-60 минут каждый день. Висцеральный жир хорошо реагирует на регулярные упражнения на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, которые повышают частоту сердечных сокращений. По мере того как ваше тело использует жир для упражнений, оно начинает расходовать ваши внутренние запасы.
    • Соблюдайте сбалансированную диету. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка с калориями, установленными для постепенной потери веса (например, около 1-2 фунтов в неделю). Уменьшите потребление сахара и алкоголя, поскольку эти питательные вещества, скорее всего, превратятся в висцеральный жир.
    • Больше спать, меньше стрессов. Легче сказать, чем сделать, но чтобы заботиться о своем физическом теле, вы должны позаботиться о своем психическом состоянии. Недосыпание и стресс могут помешать достижению ваших целей в отношении здоровья и фитнеса, поэтому узнайте больше о том, как получить качественный ночной отдых, и используйте медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум.Помните, дело не только в вашем здоровье; это тоже о вашем счастье.

    Как избавиться от жира на животе? Поделитесь своими комментариями ниже.

    Первоначально опубликовано в январе 2018 г., обновлено с дополнительной отчетностью

    Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером. Подпишитесь на Премиум, чтобы получить советы экспертов и инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

    Как избавиться от жира на животе — быстрые советы, которые работают

    Первое правило сжигания жира на животе — и я уверен, что вы слышали это раньше — нельзя просто избавиться от жира на животе.«Точечное уменьшение» или потеря веса в определенной области и только в этой области… не имеет значения. Это просто не то, как работает потеря веса.

    И это особенно не касается жира на животе: Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Южного Иллинойса в Эдвардсвилле, штат Иллинойс, показало, что шести недель тренировок брюшного пресса было «недостаточно для уменьшения количества подкожного жира в брюшной полости и других показателей состава тела».

    Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, на самом деле вы просто хотите избавиться от жира … по всему телу.И это неплохо! Но это также не та «легкая» диета и план упражнений, на которые вы рассчитывали. Вот как правильно избавиться от жира на животе.

    Как избавиться от жира на животе: быстрые советы

    • Потеря веса почти полностью зависит от диеты. Найдите диету — любую диету! — которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
    • Кардио-упражнения являются ключевыми, но они не обязательно должны быть традиционными: попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), если вы не хотите бегать трусцой.
    • Тренировки для пресса не помогут вам сбросить жир с живота (или любой жир), но они укрепят мышцы.Если вы стремитесь к видимым мышцам пресса, не пропускайте тренировки пресса!

    Как избавиться от жира на животе: выберите диету, которая работает для вас

    Есть поговорка «пресс делают на кухне». Подразумевается, что диета важнее, чем упражнения, когда речь идет о шести пакетиках. Что ж, у меня для вас хорошие новости: это в некотором роде ложь.

    Лучшая мантра, которую я видел, — «пресс создается в спортзале, но раскрывается на кухне». Так что, если вы надеялись, что сможете усердно работать и играть усерднее, извините.Потому что мы говорим о потере жира, а не о наращивании мышечной массы — и большая часть потери веса достигается с помощью диеты, а не упражнений.

    (Изображение предоставлено Shutterstock)

    В исследовании 2015 года Тегеранского университета медицинских наук в Иране наблюдали за 40 женщинами с избыточным весом и ожирением в течение 12 недель — одна группа соблюдала только диету, а другая группа придерживалась диеты и абдоминального тренировки с отягощениями — и обнаружили, что, хотя обе группы потеряли вес, не было существенной разницы между двумя группами в количестве потерянного веса или любых других переменных, которые включали брюшной подкожный жир, окружность талии, окружность бедер, индекс массы тела, процентное содержание жира в организме и толщину кожной складки.

    К сожалению, я не могу предложить вам идеальной диеты, которая бы просто убрала жир и к лету оставила вас похожей на фитнес-модель. Хорошая новость в том, что большинство диет работают (по крайней мере, на начальном этапе).

    Диеты созданы для того, чтобы вы меньше едите, поэтому большинство диет работают на вас физически. Проблема не в диете, а в ее соблюдении. Чтобы избавиться от лишнего жира — и не допустить его — вам нужно найти психологически подходящую диету. По этой причине я бы посоветовал не садиться на какие-либо причудливые диеты, особенно на те, которые являются ограничивающими без реальной причины.

    Если вам просто нравится все в палеодиете, это круто, и вы должны придерживаться ее, но давайте не будем притворяться, будто пещерные люди ходили вокруг, выглядя как модели с обложек Men’s Health. Не поймите меня неправильно, определенно существует множество советов по диете, которые основаны на науке, и многие модные диеты просто используют шумиху, чтобы вы почувствовали себя лучше из-за скучных вещей, например, есть больше овощей , вырезать добавили сахар и , попав в нужные макроэлементы .

    Независимо от того, какую диету вы выберете, убедитесь, что вы получаете все свои витамины, потому что дефицит витаминов может вызвать тягу ( и может даже сделать ваше тело устойчивым к потере веса ). Если и есть что-то, что и есть в современной пище для непещерных людей, так это обогащение для коррекции дефицита питательных веществ у населения .

    Как избавиться от жира на животе: упражнения

    Кардио — это все: Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Дьюка в Северной Каролине , показало, что тренировки с отягощениями (силовые тренировки) хороши для набора сухой массы (мышц), а аэробные тренировки (кардио) это действительно то, что помогает вам похудеть (и жир).Это не значит, что вы не должны заниматься силовыми тренировками — помните, пресс строятся в тренажерном зале — но для похудания сосредоточьтесь на кардио.

    (Изображение предоставлено Shutterstock)

    Однако, если вы хотите проработать определенные мышцы пресса, вам также необходимо проработать их. Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по 10-минутным тренировкам пресса для хорошей основы.

    Как рассчитать максимальную частоту пульса и частоту пульса в состоянии покоя

    1. Найдите максимальную частоту пульса (MHR), вычтя свой возраст из 220.

    2.Определите частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС), измерив свой пульс во время отдыха. Для этого лягте примерно 15 минут, а затем поместите два пальца (не большой) на внутреннюю сторону противоположного запястья (ниже большого пальца), чтобы почувствовать пульс. Подсчитайте удары в течение 15 секунд, а затем умножьте это число на 4, чтобы получить удары в минуту (уд ​​/ мин). Нормальный RHR взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

    3. Используйте формулу Карвонена для определения вашей целевой частоты пульса (THR):

    THR = [(MHR — RHR)] x% Intensity] + RHR

    Я буду использовать себя в качестве примера: мне 34 Так что мой MHR 186.Я просто измерил свой пульс в течение 15 секунд и насчитал 16 ударов, так что мой RHR равен 64.

    142,08 = [(186 — 64) x 0,64] + 64

    156,72 = [(186 — 64) x 0,76] + 64

    Неважно, какой тип кардио вы делаете, если вы это делаете. Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году Университетом Макао в Китае, показало, что, хотя как упражнения средней интенсивности, так и интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) улучшают вашу физическую форму, ВИИТ более приятны и эффективны по времени. (Хотя я лично согласен с этим мнением, это действительно похоже на мнение.CDC рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю или 75 минут физической активности высокой интенсивности.

    Итак, что это вообще значит?

    Согласно CDC, аэробные упражнения средней интенсивности должны обеспечивать вам от 64 до 76 процентов вашей максимальной частоты пульса, в то время как упражнения высокой интенсивности должны обеспечивать вам от 77 до 93 процентов максимальной частоты пульса. К счастью, не так сложно оценить, что это должно быть, используя формулу Карвонена (которая немного подстраивается под вашу частоту пульса в состоянии покоя).Многие из лучших фитнес-трекеров также могут рассчитать эти цифры за вас.

    Я стараюсь поддерживать частоту пульса от 142 до 157 ударов в минуту для упражнений средней интенсивности.

    Что касается типа кардио, то это похоже на диету: делайте то, что работает для вас. Бег, пеший туризм, езда на велосипеде и даже быстрая прогулка по окрестностям — все это благоприятно для COVID. Если вы выберете маршрут средней интенсивности, постарайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю.

    Если вы предпочитаете оставаться дома и попытать счастья с HIIT, есть множество вариантов, за которыми вы можете следовать (бесплатно) на таких платформах, как Instagram Live.Большинство этих тренировок будут длиться 25-30 минут, поэтому старайтесь проводить их три раза в неделю.

    Как избавиться от жира на животе: тренировки, чтобы попробовать

    Я начну с некоторых из моих любимых:

    • Rumble Boxing — тренировка HIIT, сочетающая бокс и силовые тренировки
    • Barry’s Bootcamp и Basecamp Fitness — Bootcamp и HIIT тренировки, которые в основном проводятся без оборудования
    • Bandier и Carbon38 — розничные магазины высококлассных тренировок, предлагающие различные уникальные HIIT- и кардиотренировки от небольших фитнес-студий, такие как танцы, спин, йога и другие скульптурные тренировки.

    Как избавиться от жира на животе: итоги

    Нет никакого волшебного трюка, чтобы избавиться от жира на животе (или любого другого жира в этом отношении). Но хорошая новость заключается в том, что похудение, наращивание мышечной массы и внешний вид самой себя — это не безумная несбыточная мечта для моделей, не занимающихся фитнесом. На пути к упаковке из шести кубиков нужно помнить всего пару вещей:

    Во-первых, потеря веса почти полностью зависит от диеты — и об этом нужно помнить, когда вы составляете график тренировок.Люди часто переедают, потому что кардио заставляет их ненасытно голодать, или люди в конечном итоге отказываются от своей диеты в пользу фаст-фуда, потому что они слишком устали, чтобы готовить. Так что помните: хотя тренировка помогает — каждый должен заниматься физическими упражнениями, — если вы изо всех сил пытаетесь найти баланс, просто сосредоточьтесь на диете.

    Вторая и, возможно, более важная вещь, о которой следует помнить: фитнес-модели, бодибилдеры и даже тот прилично разорванный парень, которого вы иногда видите в спортзале , не всегда выглядят так хорошо .Бодибилдеры, например, тратят около двух недель перед соревнованиями, резко сокращая потребление воды, поэтому то, что вы можете назвать чрезвычайно низким содержанием жира в организме, на самом деле является комбинацией чрезвычайно низкого содержания жира в организме, обезвоживания и ряда других факторов. Так что держите свои ожидания реалистичными.

    Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по фитнесу:

    Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие коврики для йоги | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие спортивные часы

    Как похудеть в животе и бедрах за две недели

    Здоровое питание позволяет чувствовать себя и выглядеть уверенно.

    Изображение предоставлено: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM

    У вас есть всего две недели, чтобы уменьшить живот и бедра до сезона купальных костюмов или до встречи в старшей школе. Вы, безусловно, можете быстро приступить к плану похудания и увидеть некоторые результаты через две недели, но насколько сильно зависит от вашего начального веса и приверженности. Вы не можете нацеливаться только на живот и бедра для похудения, но низкокалорийный план, в котором основное внимание уделяется цельной пище вместе с конкретными упражнениями, поможет вам выглядеть — и чувствовать себя — лучше для вашего большого мероприятия.

    Определите свой жир в бедрах и животе

    Возможно, вы захотите похудеть в первую очередь в области бедер и живота, но знайте, что вы не можете контролировать, какой жир ваше тело сжигает первым. Жир хранится в жировых клетках по всему телу. У некоторых людей в определенных «проблемных» местах больше жировых клеток, а это означает, что эти области более склонны к увеличению. Когда вы уменьшаете потребление калорий ниже того, что вы сжигаете, ваше тело мобилизует накопленный жир и превращает его в полезную энергию. Вы не можете указать на свои бедра или живот и сказать своему телу, куда вы хотите направить потерю жира — ваше тело теряет по установленной закономерности, определяемой генетикой.

    Женщины склонны накапливать лишний жир в бедрах, чтобы поддержать ребенка во время беременности. Бедренный жир является подкожным, что означает, что он лежит прямо под кожей, и его, как известно, трудно потерять. Пощипываемый жир на животе, который расширяется до пояса, как верхняя часть кекса, также является подкожным, и его сложнее сбросить.

    Если, однако, ваш живот больше 35 дюймов у женщины или 40 дюймов у мужчины, у вас много висцерального жира. Этот жир особенно коварен, поскольку он окружает внутренние органы и выделяет соединения, которые увеличивают риск проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания.Поскольку висцеральный жир более метаболически активен, он также лучше реагирует на упражнения. Когда вы впервые сбрасываете вес с помощью диеты и упражнений, вы можете избавиться от висцерального жира из глубины живота раньше, чем от подкожного.

    Откажитесь от двухнедельных модных диет

    Наличие короткого графика похудания может побудить вас следовать модной диете, обещающей чудесную потерю веса за очень короткое время. Однако эти диеты настраивают вас на неудачу.Они часто бывают настолько ограничительными и сложными, что у вас могут возникнуть проблемы с их обслуживанием в течение пары дней, не говоря уже о двух неделях. Вы можете рисковать из-за дефицита питательных веществ и потерять ценную мышечную массу. Даже если вы сможете придерживаться ограничительной диеты в течение двух недель, вы, скорее всего, быстро наберете вес, как только вернетесь к старым привычкам.

    Две недели дают вам время, чтобы начать прививать хорошие привычки, поддерживающие здоровую массу тела. Стремитесь к безопасному и разумному снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю, создавая дефицит от 500 до 1000 калорий в день.Вы будете есть меньше калорий и больше двигаться. Хорошая новость заключается в том, что если вы уменьшите размер порций, сократите потребление сахара и рафинированных углеводов, ограничите потребление натрия и больше будете заниматься физическими упражнениями, вы значительно потеряете водный вес в первые две недели. Скорее всего, вы сбросите более 1–2 фунтов за первые две недели и значительно уменьшите задержку воды, так что вы все равно сможете выглядеть стройнее на мероприятии.

    Стремитесь к всестороннему снижению веса

    Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы вычислить, сколько калорий вы должны съедать ежедневно в течение двух недель целенаправленной потери веса.Укажите свой возраст, пол, размер и уровень активности, чтобы определить, сколько калорий ваше тело потребляет ежедневно; затем вычтите из этого числа от 500 до 1000. Не опускайтесь ниже 1200 калорий, если вы женщина, и 1800 калорий, как мужчина, чтобы похудеть быстрее. Недостаточное питание может остановить ваш метаболизм и затруднить похудание.

    Ешьте в основном цельные, натуральные продукты, такие как нежирные белки, свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Чтобы упростить контроль над калориями и порциями глазного яблока, заполните половину тарелки водянистыми волокнистыми овощами, такими как салат, брокколи, капуста, цветная капуста и перец.Затем оставьте четверть для цельнозерновых, таких как коричневый рис или 100-процентный цельнозерновой хлеб.

    Наполните последнюю четверть белком с низким содержанием насыщенных жиров, включая рыбу, куриную грудку, тофу и нежирный говяжий фарш. Старайтесь потреблять не менее 0,6 грамма белка на фунт веса тела в день. Для человека весом 150 фунтов это 90 граммов белка в день. Это количество помогает сохранить безжировую мышечную массу за счет сокращения калорий, сохраняет чувство сытости и способствует снижению веса в течение более двух недель.Поскольку у вас такой короткий срок для похудения, полностью избегайте сладких угощений, алкоголя и рафинированных продуктов из белой муки.

    Поднимите свой фитнес

    Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, используйте две недели, чтобы стать более активным. Добавьте 15-20-минутную быструю прогулку каждое утро и вечер, чтобы достичь как минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний в неделю. Любая дополнительная физическая активность также помогает сжигать калории.Поднимитесь по лестнице вместо лифта, шагайте по телефону или пройдите дополнительный круг торгового центра, делая покупки.

    Если вы регулярно занимаетесь спортом, планируйте сделать некоторые тренировки более интенсивными. Добавьте интервалы — приступы работы с очень высокой интенсивностью, например спринты, чередующиеся с периодами работы с меньшей интенсивностью, например ходьбой, — к двум или трем вашим еженедельным тренировкам. Такие интервалы помогают сжигать жир более эффективно, говорится в статье, опубликованной в журнале Journal of Obesity за 2011 год.Вы можете не заметить значительных результатов через две недели, но у вас появятся привычки, которые перестанут быть вашей целью похудеть.

    Силовые тренировки в течение двух недель не принесут значительных изменений в росте мышц, но они помогут компенсировать любую возможную потерю мышечной массы, которая может произойти, если вы уменьшите количество калорий. В долгосрочной перспективе наличие более мускулистого тела помогает сбросить вес, потому что для поддержания мышечной массы требуется больше калорий, чем для жировой ткани. Стремитесь к как минимум четырем силовым тренировкам, распределенным в течение двух недель, и затрагивайте все основные группы мышц тела — бедра и пресс, а также спину, руки, плечи, грудь и ноги.Продолжайте силовые тренировки через две недели, чтобы улучшить осанку, улучшить функцию суставов и ускорить обмен веществ.

    В среднем, сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

    Упражнения для похудания и наращивания мышечной массы

    Кредит изображения: Кевин Козицки / Источник изображения / Getty Images

    Если у вас возникли проблемы с застегиванием пояса, возможно, возникла проблема из-за лишнего веса в животе, который возник не сразу. Американцы в среднем набирают вес медленно, но верно — чуть больше 3 фунтов каждые четыре года, согласно долгосрочному исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году.

    Наследственность и гормоны определяют, набираете ли вы вес в области живота или бедер, а то, как быстро вы избавляетесь от жира на животе, зависит от того, сколько фунтов вам нужно сбросить. Возможно, вы сможете сбросить до 2 фунтов в неделю, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом, но не все это будет происходить из-за вашего живота.

    Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

    Подкожный жир против висцерального живота

    Подкожно-жировая клетчатка — это подкожный жир прямо под кожей, который проявляется в виде ручек и дряблостей на бедрах, спине, животе и бедрах.Его может быть трудно потерять, но это не представляет серьезной угрозы для здоровья, если у вас нет лишнего веса или ожирения.

    Жир в глубине живота — совсем другое дело. Это называется висцеральным жиром, он образуется за брюшной стенкой и окружает ваши органы. Этот тип жира является биологически активным, вырабатывая гормоны, которые могут подвергнуть вас риску метаболических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Вы не можете «точечно уменьшить» любую часть своего тела, включая живот. Однако, в отличие от жиросодержащего жира, висцеральный жир живота довольно легко поддается диетическим изменениям и регулярным тренировкам.

    Снижение веса и жира на животе

    Как и большинство американцев, вы, вероятно, со временем набрали вес на животе, поэтому потребуется время, чтобы его сбросить. Согласно общим принципам похудания, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить потребление калорий и увеличить количество сжигаемых калорий. Считается безопасным сокращать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Это может быть не так сложно, как кажется, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни и в вашем рационе много пустых калорий, таких как газировка и другие рафинированные углеводы.Например, если исключить из своего рациона всего одну 16 унций колы каждый день, это сэкономит вам 207 калорий, а отказ от среднего картофеля фри в ресторане быстрого питания сэкономит вам 378 калорий. Тридцать минут быстрой ходьбы сжигают от 149 до 167 калорий для среднестатистического человека весом 155 фунтов.

    Если вы постоянно сокращаете и сжигаете 500 калорий из своего рациона ежедневно, вы теоретически можете сбросить 10 фунтов за 2,5 месяца или 26 фунтов за полгода. Чтобы удвоить потерю веса, создайте ежедневный дефицит в 1000 калорий с помощью диеты и упражнений — потеря 2 фунтов в неделю может помочь вам набрать 10 фунтов всего за пять недель.Однако это эмпирическое правило, по-видимому, лучше всего работает для кратковременной потери веса, согласно Дэнси Уэбб, доктор медицинских наук, в статье Today’s Dietitian в 2014 году. Если вы достигнете плато через несколько месяцев, диетолог или диетолог могут помочь. вы меняете свой план, чтобы двигаться вперед.

    Что бы вы ни делали, не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800, если вы мужчина. Постоянное употребление в пищу слишком малого количества калорий или сжигание слишком большого количества может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, а также замедлить метаболизм и, следовательно, ваш прогресс в сжигании жира.

    Диетические меры для похудания

    То, что вы едите, способствует успешному сжиганию жира. Употребление протеина ускоряет метаболизм, потому что вашему организму требуется больше усилий для его переработки. Белок — это насыщающее питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым до следующего приема пищи, а также помогает сохранить мышечную массу, чтобы вы в основном теряли жир на диете для похудения. Выбирайте качественные нежирные белки вместо жирных кусков мяса и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например, жирных сыров.Хорошие источники белка включают рыбу, птицу, бобы, орехи и семена, яйца и сою.

    Выбирайте более здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ, включая фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые. Как и белок, клетчатка насыщает, наполняет вас без добавления калорий.

    Это миф, что сокращение жиров из рациона приведет к сокращению жировых отложений. Однако обратите внимание на типы жиров, которые вы выбираете. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, оливках и оливковом масле, орехах и семенах, дают вам жир, необходимый для поглощения питательных веществ, выработки гормонов и построения здоровых тканей и клеток.

    Упражнения для похудания и наращивания мышечной массы

    Вы можете подумать, что скручивания и приседания помогут вам избавиться от нежелательного жира на животе, но эти типы точечных упражнений только тонизируют мышцы — без сжигания жира. Чтобы избавиться от жира на животе, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует режим, сочетающий аэробные упражнения с силовыми тренировками. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к любой новой программе упражнений.

    Старайтесь заниматься не менее 30 минут упражнений, которые заставляют ваше сердце биться чаще, в течение пяти дней в неделю — например, ходьба в темпе, который заставляет вас задыхаться, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля или плавание.По данным Американского колледжа спортивной медицины, высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых вы чередуете периоды аэробной активности с периодами отдыха, дают больше преимуществ для похудания на животе.

    В те два дня, когда вы не занимаетесь аэробикой, выполняйте силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. Делайте эти дни подряд, чтобы дать мышцам шанс восстановиться. Вы можете использовать свободные веса, тренажеры или эспандеры или записаться на занятия йогой.Что касается веса, ACSM предлагает от 8 до 12 повторений от 8 до 10 различных упражнений, нацеленных на все основные мышцы. Или, если вы выберете йогу, включите в свою практику такие позы, как Лодка, Стул, Дельфиновая доска, Собака, обращенная вниз, Треугольник и Воин 1.

    Почему я худею, но не жир на животе?

    Вы сделали шаг в сторону здорового питания и режима тренировок и видите результаты на шкале. Но многие женщины достигают своего целевого веса только для того, чтобы разочароваться в том, что они практически не потеряли жира на животе.Хотя кажется логичным, что жир на животе будет уменьшаться по мере того, как мы худеем, вы не можете точно сказать своему телу, где сбросить жир, и очень часто худеют непропорционально. Но не волнуйтесь — мы дадим вам советы, которые помогут вам стать сильным и всесторонне развитым.

    Перво-наперво: почему жир на животе такой упрямый? Тип телосложения у всех разный, поэтому это зависит от человека, но есть несколько общих причин. «Жир на животе часто является признаком« стресса »или инсулинорезистентности.Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к накоплению жира в середине тела », — сказала POPSUGAR Эми Шапиро, MS, RD, CDN и основатель Real Nutrition.« Генетика также играет здесь роль, поэтому если ваш родитель склонен нести вес посередине, вы можете в конечном итоге сделать то же самое ».

    Помимо генетики, Кэсси Ламберт, сертифицированный тренер NASM и силовой тренер, сказала POPSUGAR, что ваш метод похудания также может иметь значение. «Например, низкоуглеводная диета даст толчок потере веса, но это происходит из-за потери воды из-за гликогена в мышцах, а не жира», — объяснила она.Ламберт также привел большое количество кардио в качестве примера того, как быстро похудеть, но не обязательно жир на животе.

    Эван Харден, личный тренер и основатель Национальной лиги адвокатов, сказал POPSUGAR, что слишком быстрое похудение — распространенная ошибка. «Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о наращивании новых мышц», — сказал Харден. «Это приводит к потере веса, но не жира, и, в конечном итоге, к плохому составу тела». Постепенная потеря веса имеет важное значение для сохранения мышц, и Харден отметил, что новое исследование показывает, что мы не должны терять более одного-трех процентов веса тела в неделю.Вот дополнительная информация о том, как скоро вы должны ожидать результатов от тренировок.

    Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, существуют методы питания и фитнеса, которые эффективны для наиболее пропорционального похудения. Шапиро рекомендовал план питания, который состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. «Визуализируйте [свою] тарелку и разрежьте ее пополам. Убедитесь, что половина тарелки заполнена растениями, фруктами и овощами при каждом приеме пищи», — посоветовала она.«Затем разрежьте вторую половину на четвертинки и убедитесь, что одна четверть — это белок, а четверть — цельнозерновые».

    Кроме того, Шапиро предоставил следующие советы по питанию для общего похудания:

    • Ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов, вместо того, чтобы останавливаться, когда вы наелись или наелись.
    • Если вам нужно вернуться на несколько секунд, сначала вернитесь к овощам.
    • По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Они могут привести к увеличению веса и потреблению вредных для вас продуктов.
    • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий, например овощи, цельнозерновые, овсяные хлопья, шпинат, цельнозерновой хлеб, ягоды и яблоки.
    • Пейте много воды и избегайте сладких напитков. Наш организм не регистрирует эти калории, поэтому мы едим сверх них.
    • Избегайте жареной пищи.
    • Ограничьте употребление сыра до одного раза в день.

    И хотя быть приверженным правильному питанию — это здорово, не забывайте обо всем в перспективе.Не ругайте себя, если вы отклонитесь от курса на обед или два. «[Если] вы отказываетесь от своего плана, возвращайтесь к следующему обеду», — сказал Шапиро. «Последовательность — это то, что движет иглой, а не одна ошибка».

    Теперь, когда мы рассмотрели вопросы питания, давайте поговорим о тренировках. Даже если вы делаете упражнения только для мышц живота, вы не сможете избавиться от жира точечно. Комбинация кардио-упражнений HIIT и силовых тренировок — наиболее эффективный режим фитнеса для похудания. Ламберт рекомендовал силовые тренировки от трех до пяти раз в неделю.«[Он] улучшает состав тела и метаболические функции, [что] ускоряет обмен веществ», — пояснила она. Ламберт посоветовал включить кардиотренировки в свой распорядок дня, чтобы увеличить дефицит калорий.

    И хотя мы часто думаем о тренировках, как о тренировках, проводимых исключительно в тренажерном зале или на беговой дорожке, каждый день существует бесчисленное множество возможностей начать двигаться — и это имеет значение в долгосрочной перспективе. «Больше двигайтесь в течение дня, чтобы увеличить количество энергии, сжигаемой вне ежедневных упражнений», — сказал Ламберт.«Со временем вы сможете устойчиво сокращать жир».

    Когда мы ставим перед собой задачу похудеть и избавиться от жира, легко сосредоточиться на лазере, чтобы похудеть как можно быстрее. Но, как подчеркнул Харден, это не здоровый или эффективный способ добиться более здорового тела. Если мы рассматриваем хорошее питание и постоянные упражнения как образ жизни, мы с большей вероятностью потеряем вес — и жир на животе — здоровым образом и сохраним его навсегда.

    23 способа получить плоский живот, не требующие физических упражнений

    Уберите солонку со стола.

    Слишком много соли может вызвать вздутие живота.Бетани Гарсия / SpoonUniversity

    Соль в умеренных количествах — это хорошо: минерал необходим для здоровья сердца и мозга. Но слишком много соли, и вы будете удерживать воду, раздуваясь, как воздушный шар. Отказ от соли — один из основных способов сбросить лишний вес (одна из причин, по которой вы можете увидеть большую потерю веса при переходе на новую диету!).Уберите солонку со стола, чтобы избавиться от привычки регулярно солить всю еду. Затем, если вы пробуете пищу и все еще очень хотите соли, вы все равно можете встать и взять ее. Для большей пользы от похудания добавляйте эти жиросжигающие продукты в свою тарелку.

    Выплюнь жвачку.

    Жевательная резинка вызывает вздутие живота.Shutterstock

    Многие люди жуют жевательную резинку, чтобы подавить тягу или предотвратить бессмысленное переедание, но эта тактика может иметь неприятный побочный эффект: вздутие живота. Каждый человек естественным образом глотает небольшое количество воздуха во время жевания, но у людей, которые жуют жевательную резинку, это усиливается, что вызывает газы и вздутие живота.Кроме того, было показано, что некоторые искусственные подсластители усиливают аппетит к нездоровой пище, поэтому жевательная резинка может увеличить вашу талию по двум направлениям.

    Отказаться от пива.

    «Пивной живот» — настоящая вещь.Африка Студия / Shutterstock

    Не зря его называют «пивным животом». Пьяные пузыри — основная причина вздутия живота, что может подтвердить любой, кто хоть раз смотрелся в зеркало после того, как выпил слишком много напитков. Но виновата не только карбонизация.Алкоголь может привести к чрезмерному разрастанию вредных бактерий в желудке, что приводит к газам, не говоря уже о всех пустых калориях, которые поступают прямо к вашей талии. Вместо этого полностью откажитесь от алкоголя или ограничьтесь одной порцией в день.

    Слушайте маму и перестаньте жевать с открытым ртом.

    Закрывайте рот, когда жуете.С. Алемдар / Стрингер / Getty Images для IMG

    Во-первых, это брутто. Во-вторых, жевание при дыхании через рот может заставить вас проглотить столько же воздуха, сколько и еды, в результате чего живот вздуется. Приучение к правильным манерам за столом не только поможет вам сохранить животик триммером, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее.Вот и другие частые причины вздутия живота.

    Приручите сладкоежка.

    Сахар — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для желудка.CBS

    Сладкие лакомства, хотя и кажутся восхитительными, не очень полезны для нашего тела, в том числе и для живота. Мало того, что добавленные калории добавляют дюймы к нашей талии, перегрузка сахаром приводит к инсулинорезистентности, которая заставляет организм накапливать лишний жир вокруг талии.Но это надолго. Сахар также на короткое время раздувает живот, питая вредные бактерии в кишечнике, что приводит к дополнительному газу. Когда дело доходит до сглаживания живота, отказ от сахара — одно из лучших решений, которые вы можете сделать. Вот явные признаки того, что вы едите слишком много сахара.

    Проверьте свои гормоны.

    Гормоны играют большую роль в увеличении веса.Джессика Куркунис / Associated Press

    Неисправные гормоны имеют всевозможные неприятные побочные эффекты, и вздутие живота является одним из них. Есть причина, по которой вздутие живота является одной из основных жалоб женщин во время менопаузы! Хотя вы не можете повернуть время вспять и восстановить гормональный профиль 20-летнего возраста, вы можете убедиться, что вы находитесь в пределах нормы — это может проверить ваш врач.(Перед визитом узнайте эти признаки заболевания щитовидной железы). В то же время правильное питание и физические упражнения — естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

    Берись за дела в ванной.

    Причиной может быть запор.Даррен Форман / Flickr

    Около 20 процентов американцев страдают хроническим запором (вот некоторые распространенные причины запора), и постоянная поддержка может повлиять на все ваше тело, включая дискомфортное вздутие живота и вздутие живота.Проверьте, какое из этих домашних средств от запора работает для вас, чтобы вам больше не приходилось страдать.

    Направьте малыша и откажитесь от брокколи.

    Количество потребляемой клетчатки может повлиять на вздутие живота.NBC

    Крестоцветные овощи — одни из самых полезных овощей, которые вы можете есть, но, к сожалению, они также являются одними из тех, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать вздутие живота. Благодаря рафинозе, соединению, которое выделяет дополнительный газ при расщеплении, брокколи, капуста, цветная капуста и тому подобное могут серьезно увеличить вашу талию.Но не бросайте их навсегда. Просто сохраните их для еды, где вы можете носить свободные штаны. Вот и другие удивительные продукты, вызывающие газы.

    Поднимите время сна.

    Потеря сна может равняться увеличению веса.владислав муслаков

    американцев в наши дни спят меньше, чем когда-либо, и это сказывается на нашем здоровье, особенно на нашей талии. Согласно исследованию, проведенному Эндокринным обществом, потеря всего 30 минут сна за ночь может привести к увеличению веса.Хуже того, этот вес, скорее всего, попадет прямо на живот. Вместо этого, как обнаружили исследователи, лучший цикл сна — это тот, который соответствует вашим естественным циркадным ритмам, что означает, что сон и бодрствование происходят примерно в то же время, что и солнце.

    Переход на обработанные пищевые продукты.

    Обработанные продукты содержат большое количество соли.Дон Бучак II на Flickr

    Обработанные продукты — один из самых больших источников соли в рационе американцев, и самое страшное то, что вы, вероятно, даже не подозреваете об этом.Из-за того, как составлены эти вызывающие привыкание продукты, соль скрыта во всем, от супов до соусов для пасты и даже в сладких вещах, таких как упакованные в коробки пирожные. Замените обработанные продукты на свежие, и ваш животик скажет вам спасибо. Вы не только избавитесь от солености, но также потеряете лишние пустые калории и похудеете.

    Пересмотрите свой напиток.

    Молоко и сода — две основные причины вздутия живота.Игорь Звенком / Shutterstock

    Хотите более плоский живот? Загляните в свой стакан — молоко и газировка — две основные причины вздутия живота. Приблизительно 65 процентов населения имеет пониженную способность переваривать лактозу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы просыпаетесь в слишком тесной пижаме.Это признаки того, что у вас непереносимость лактозы. А когда дело доходит до газировки, как обычная, так и диетическая пища разрушают живот как из-за используемых подсластителей, так и из-за газирования. Попробуйте исключить их из своего рациона и посмотрите, поможет ли это разгладить живот.

    Жрать воду.

    Питьевая вода имеет множество преимуществ.Натали Стокле

    В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию (см. Выше), есть один, который гарантированно уменьшит ваш живот: вода. Употребление простой воды h3O работает, потому что полное увлажнение говорит вашему организму, что можно выпустить лишнюю воду, которую оно удерживает, уменьшая сопутствующее вздутие живота.Кроме того, было доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладкому, снижает аппетит и помогает быстрее насытиться.

    Поставьте вазу с фруктами в центр стойки.

    Фрукты — естественный способ борьбы с воспалениями.Натали Мэйнор / Flickr

    Фрукты, такие как ягоды, вишня, яблоки и апельсины, богаты кверцетином — природным соединением, уменьшающим воспаление в животе.И если вы поставите миску с хорошими продуктами прямо там, где вы можете их видеть на кухне, у вас больше шансов достать ее, когда вы захотите перекусить. Или попробуйте приготовить на завтрак вкусные фруктовые коктейли.

    Сделайте вашу жизнь ярче.

    Фенхель, мята и имбирь — друзья вашего желудка.наттул / Shutterstock

    Согласно исследованиям, фенхель, мята перечная и имбирь оказывают успокаивающее действие на живот. Они работают, усиливая пищеварительные ферменты, поэтому пища быстрее перемещается по вашему организму. А чем быстрее движется еда, тем более плоский животик.Кроме того, мята перечная уменьшает спазмы и газы, имбирь помогает при тошноте и воспалении, а фенхель является мочегонным средством, которое помогает вам перестать задерживать воду. Вот и другие домашние средства, которые помогут при расстройстве желудка.

    Улучшите осанку.

    Правильная осанка может полностью изменить ваш внешний вид.NBCUniversal

    Хотите, чтобы живот стал более плоским за две секунды? Встать прямо! Ссутуливание подчеркивает подъемы живота, но при выпрямлении позвоночника все тело удлиняется, благодаря чему вы выглядите выше и стройнее. Хотите еще больше польстить для картины? Воспользуйтесь старым трюком моделирования и слегка выгните спину — это плотнее прижмет вашу кожу к животу, отодвинув ее дальше от камеры, и она будет казаться немного меньше.Да, это временное решение, но хорошая осанка не только хорошо выглядит, но и приносит много пользы для здоровья.

    Примите таблетку от холода.

    Попробуйте медитировать, чтобы избавиться от стресса.Рон Бацдорф / NBC

    Стресс резко увеличивает уровень кортизола, часто называемого гормоном «живота», потому что он сигнализирует организму о необходимости накапливать жир вокруг талии. Добавьте к этому ежедневные стрессоры нашего современного образа жизни, и вы увидите, как кортизол может постоянно течь по вашим венам.Этот режим постоянного стресса не подходит по многим причинам, связанным со здоровьем, и ваш животик является лишь одной из них, поэтому важно каждый день уделять время снятию стресса. Йога, медитация, прогулки, ведение дневника, практическое хобби или игра на музыкальном инструменте — все это отличные методы, проверенные временем. (Подсказка: знаете, чего нет? Смотрю телевизор. Трубка груди на самом деле увеличивает уровень кортизола!)

    Рассмотрите возможность операции.

    После беременности у многих женщин возникает диастез прямых мышц живота, и операция может быть хорошим вариантом.Рафи Летцтер / Business Insider

    Нет, мы не говорим вам, что вам нужна подтяжка живота. Скорее всего, существует несколько распространенных заболеваний, которые могут вызвать выпуклость живота, и пока вы не исправите анатомические проблемы, находящиеся под ним, ничто другое не сможет его сгладить. Например, у многих женщин после беременности наблюдается диастис прямых мышц живота, или разделение мышц живота.Примерно у 25 процентов этих женщин мышцы никогда не восстанавливаются полностью, что приводит к постоянному выпячиванию. Точно так же грыжа (врожденная или полученная в результате травмы) также может вызывать выпирание живота. Оба состояния можно решить хирургическим путем.

    Лечит синдром раздраженного кишечника.

    СРК является ведущей причиной проблем с желудком, включая вздутие живота.Foxys Forest Manufacture / Shutterstock

    СРК, или синдром раздраженного кишечника, является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы СРК включают тошноту, диарею, запор, боль в желудке и вздутие живота. Много. Вздутие живота. Хотя причины не все известны, считается, что это связано с такими факторами образа жизни, как диета, упражнения, гормоны и стресс.Эти натуральные средства от СРК могут помочь. Больные часто обнаруживают, что внесение изменений в эти области устраняет или уменьшает их СРК (и окружность живота!).

    Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

    Как быстро и естественным образом избавиться от жира на животе за 3 недели с планом похудания Брайана Флэтта

    Худеем быстро

    Как быстро и естественным образом избавиться от жира на животе за 3 недели с планом похудания Брайана Флэтта

    САН-ДИЕГО, 7 апреля 2018 г. (ГЛОБАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ). Одним из главных препятствий на пути к успешному похудению является время, которое обычно требуется для похудения.

    Похудание может быть медленным процессом, и из-за человеческой природы, когда люди, сидящие на диете, не видят немедленных результатов, они могут разочароваться, что часто приводит к тому, что они либо вообще перестают пытаться похудеть, либо начинают прыгать от программы к программе. — никогда не давать никакой диете время, необходимое для ее работы.

    Диетолог / личный тренер Брайан Флетт осознал эту проблему и создал новую диету, которая позволяет пользователям сбросить 12–23 фунтов всего за 21 день. Программа называется «Трехнедельная диета».

    «Теперь люди, сидящие на диете, могут видеть свой прогресс почти сразу, поэтому вместо того, чтобы разочаровываться, они воодушевляются и тратят еще больше энергии на свою диету», — сказал Флатт, который также является владельцем R.E.V. Фитнес в Южной Калифорнии. «Ничто так не способствует успеху, как успех».

    Флатт сказал, что причина, по которой его программа работает намного быстрее, чем другие программы по снижению веса, заключается в том, что она направлена ​​на расщепление вредных триглицеридов.

    Флатт объяснил, что когда мы едим, потребляемый жир расщепляется на жирные кислоты.Эти жирные кислоты очень малы, и они могут перемещаться в клеточные стенки и выходить из них, чтобы стать доступными в качестве энергии для тела. Но когда эти жирные кислоты невозможно использовать, и мы готовимся к следующему приему пищи, оставшиеся жирные кислоты откладываются в наших жировых клетках.

    Здесь и начинается проблема. Эти жирные кислоты, которые откладываются, соединяются с двумя другими жирными кислотами и молекулой глицерина, образуя так называемый триглицерид.

    Триглицериды очень большие, и из-за своего размера они не могут покидать жировые клетки, как те свободно текущие жирные кислоты.В результате триглицериды превращаются в стойкий жир, от которого невероятно сложно избавиться.

    «Но вот в чем дело, — сказал Флатт, — эти триглицериды могут быть целевыми, и они могут быть снова расщеплены на жирные кислоты, которые организм может сжигать для получения энергии. На самом деле, когда мы расщепляем эти триглицериды, это похоже на заливку ракетного топлива в бензобак вашего автомобиля. Эти расщепленные триглицериды наполняют организм отличным источником энергии, который он любит сжигать.

    Флатт разработал трехнедельную диету не только для расщепления существующих триглицеридов, но и для предотвращения образования новых в организме.

    Его программа делает гораздо больше, чтобы помочь людям, сидящим на диете, сбросить как можно больше веса.

    • Это исправляет неверную информацию о потере веса, которую люди, сидящие на диете, получают по другим планам.
    • Он также предоставляет людям, сидящим на диете, простой и понятный план похудания. Исследования показали, что сложные планы, включающие подсчет калорий или обширные программы упражнений, просто не работают, потому что люди не придерживаются их.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *