Как похудеть быстро в домашних условиях без диет за 3 дня: Как похудеть за 3 дня

Содержание

Как похудеть за 3 дня

Похудение за 3 дня

Как похудеть за 3 дня, возможно ли это? Уверены, что подобная проблема возникала в жизни любой женщины: на носу юбилей, пляжный сезон, наступивший незаметно, вечеринка или другое мероприятие, а любимые брюки не сходятся на талии… Что же делать? Ответ очевиден – худеть! Благо что сейчас существует масса несложных способов сбросить вес за пару-тройку дней.

Итак, быстро похудеть за 3 дня нам поможет выведение излишка жидкости из организма. Употребляя различные соленые, копченые продукты, алкоголь, мы тем самым искусственно удерживаем в своем теле соль. Накапливаются вредные вещества, а вместе с ними увеличиваются и наши объемы. Рецепт здесь прост – пейте как можно больше прохладной негазированной воды, лучше очищенной или отстоянной (можно даже талой), но только не из-под крана. Можно приобрести в аптеке специальные травяные чаи, которые выводят лишнюю жидкость. Только внимательно читайте этикетку: несоблюдение пропорций не даст нужных результатов.

Однако просто пить воду в больших количествах мало для сбрасывания веса. Нужно изменить свой рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов. В решении вопроса как похудеть за 3-5 дней в домашних условиях нам поможет любая экспресс-диета, которая ограничит количество калорий в сутки где-то до тысячи. Уменьшая калорийность пищи, вы уменьшаете в объеме свой желудок. Это означает, что наедаться вы будете быстрее и реже испытывать чувство голода. Кстати, для того чтобы притупить аппетит, рекомендуют выпивать воду с лимонным соком и медом.

Как похудеть за 3 дня диета исключает, конечно же, все вредное: сладкое, мучное, газированное. Все блюда вы должны готовить без соли. В рацион советуют включать сухари, вареную курицу и отварную рыбу, обезжиренный творог, кефир и другие кисломолочные продукты, каши, которые сварены на воде (например, овсянка, а в нее можно добавить немного сухофруктов), салаты из овощей, заправленные оливковым маслом, фрукты (лимоны, грейпфруты). Пьем зеленый чай или отвары из трав (липа, ромашка, крапива) или свежевыжатый «сок» из овощей (капуста, огурцы, морковь или свекла). Настоящей находкой для тех, кто хочет быстро похудеть, станет так называемый овощной бульон Мадлен. Его основа – лук-порей и зерна тмина, которые прекрасно выводят все продукты распада из организма и способствуют сжиганию жира. Морковь, помидоры, лук-порей отварить в воде до мягкости, добавить тмин. Суп ни в коем случае не солить! Если вам не очень нравятся вареные овощи, можно сделать из них салат, добавив немного горчицы, лимонного сока и оливкового масла.

Что же касается диет, то лучше выбирать монодиеты – специальные методы, основанные на употреблении какого-то одного продукта. К примеру, хорошие результаты дает яблочная, гречневая, кефирная, грейпфрутовая или творожная диеты. Только необходимо соблюдать все правила и «дозировку» пищи, иначе килограммы не уйдут в желаемый вами срок. Кстати, расслабиться и не думать о еде поможет теплая ванна, куда можно добавить морскую соль. Она тоже очень эффективна в борьбе с лишним весом и накопившимся в организме «мусором».

Закрепить результаты, полученные использованием диет или низкокалорийного рациона, вам помогут несложные упражнения и небольшие физические нагрузки. Как похудеть за 3 дня упражнения включают в себя регулярные занятия йогой с различным дыхательными практиками, пилатесом (или стретчингом, калланетикой, предусматривающими всяческие растяжки), шейпингом, аэробикой. Очень эффективно обычное качание пресса, прыжки на скакалке, использование хула-хуп – специального спортивного обруча. Все это сделает вашу талию тоньше, а вес меньше в считанные дни.

Срочно похудеть за 3 дня. Как похудеть за 3 дня?

Порой похудеть на один или два килограмма нужно как можно быстрее, — для того чтобы предстать во всей красе на вечеринке, чтобы застегнуть на себе любимое платье, или просто для того, чтобы почувствовать, что сила воли еще не окончательно атрофирована.

Именно для таких экстренных случаев и существуют быстрые и жесткие диеты, рассчитанные на три или четыре дня. Стоит заметить, что быстро похудеть можно и сидя на одном только кефире, но как совместить потерю сил и напряженный рабочий график?

Эффективная диета на 3 дня

Можно, конечно, вопрос о том, как похудеть за три дня, решить просто, — взять в пятницу отгул, и все выходные посвятить борьбе с лишними килограммами. Однако кому улыбается сидеть дома и грызть морковку, запивая ее кефиром, когда все друзья отправляются на веселые вечеринки? Как раз с целью решения этой непростой дилеммы мы и предложим диету, которая не только избавит вас от нежелательных сантиметров, но и позволит жить полноценной жизнью, не заставляя мучиться, выкраивая в графике специальные «диетические» дни.

Итак, если вы хотите срочно похудеть за три дня, вам поможет ни что иное, как очень эффективная актерская диета. По слухам, к этой диете прибегают чрезмерно располневшие актеры и звезды балета, которым нужно как можно скорее привести себя в форму. Эта диета не оставит о себе неприятных воспоминаний, т.к. она длится всего три дня, и эти три дня разумных ограничений в еде с лихвой окупятся восторгом, который вы испытаете, встав на весы по окончании диеты.

Меню

  1. Меню первого дня актерской диеты состоит из свежевыжатого томатного сока и неочищенного отварного риса. Рис можно есть весь день, причем столько, сколько вам захочется. Это касается и сока. Помните лишь о том, что ни сок, ни рис нельзя подсаливать, — соль замедлит выведение токсинов из организма, а также затормозит процесс избавления от лишней жидкости.
  2. Второй день диеты — кисломолочный. В течение всего дня вы сможете пить нежирный кефир, и есть творог с процентом жирности от одного до двух. Если первый «сложноуглеводный» день способствует выведению шлаков, то второй диетический день нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и улучшает обмен веществ.
  3. Третий день актерской диеты можно, пожалуй, назвать самым приятным, — его рацион будет состоять из запеченного мяса рыбы или курицы, и сухого красного вина. За день вы можете съесть примерно полкилограмма мяса (взвешивать его следует в сыром виде), и выпить семьсот миллилитров вина. Такое меню поможет вам срочно похудеть за три дня и во всеоружии встретить надвигающиеся праздники или другие важные события.

Еще один вариант диеты на 3 дня

Есть и еще один вариант быстрой трехдневной диеты, и он очень похож на так называемую «модельную» диету. Смысл ее заключается в подсчете калорий — в день можно съедать пищи не более чем на девятьсот калорий, а также в следовании «белковому» меню.

Так, все три дня имеют одинаковый рацион, в который входят:

  • чашка кофе и вареное яйцо на завтрак,
  • двести граммов тунца в собственном соку на обед,
  • спелый грейпфрут на полдник,
  • триста граммов брокколи и моркови, приготовленных на пару, на ужин.

Конечно, соблюдение такого меню тоже может способствовать похудению, однако прежде, чем выбрать тот или иной вариант, подумайте о том, какие продукты более приемлемы для вашего организма. Может быть, вам проще каждый день съедать немного рыбы и овощей, чем чередовать рис, кефир, и вино с мясом?

Все зависит только от ваших предпочтений, а что касается результата, то в обоих случаях вы сможете убедиться в том, что вопрос о том, как похудеть за три дня, решается очень просто.

Попробуйте быструю трехдневную диету, и вы увидите, что по ее окончании окружающие засыпят вас комплиментами.

]]>

Узнаем как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Современный ритм жизни приносит человеку массу стрессовых ситуаций. Люди, живущие в 21 веке, страдают нервным перенапряжением в два раза чаще наших предков. Конечно, причина этого кроется в основном в информационном перенасыщении. Интернет пестрит новостными заголовками, телевидение и радио вещают бесконечные рекламные ролики. Все это, безусловно, влияет на наше подсознание, а вместе с усталостью от работы, общественного транспорта и городского шума способствует переутомлению нервной системы.

Выброс стрессового гормона кортизола провоцирует появление жировых отложений вокруг талии и на бердах. Чтобы уменьшить складки, называемые спасательными кругами, следует пересмотреть свое отношение к стрессам и его причинам. Полезно научиться контролировать свои эмоции, находить выход из любой ситуации, более позитивно и жизнерадостно оценивать любое положение дел.

Если вам интересно, как похудеть без диеты и убрать живот и ляхи за неделю в домашних условиях, то вы должны понимать, что за такой короткий срок особых изменений вы не увидите. Но если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, то сможете за более длительный срок достигнуть хороших результатов.

Сон

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно.

Стакан воды с утра

Как похудеть без диеты и убрать живот? Второй действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

Правильный завтрак

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда. Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Советы по питанию

Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Приятное времяпрепровождение с пользой

Как похудеть без диеты и убрать живот? Решая эту проблему, следует понимать, что только сбалансированным питанием можно добиться результатов. Так как физические упражнения, направленные на проработку мышц пресса, не способствуют расщеплению жира. Объемы могут увеличиться. Причиной этого является прирост мышц, жировая прослойка, которая покрывает их сверху, никуда не денется.

Повлиять на уменьшение талии могут аэробные тренировки. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, плавание. При подобной нагрузке ускоряется общий обмен веществ, происходит насыщение организма кислородом, а улучшенное кровообращение препятствует образованию застойных процессов. При скоплении жира вокруг талии в особо больших объемах липидные клетки, увеличенные в объеме, передавливают сосуды, а вскоре и внутренние органы. Кроме того, в брюшной полости накапливается и лишняя жидкость. Все в сумме дает застойные явления, повышает нагрузку на сердце. В итоге человек вроде ест много, а энергии у него очень мало.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Можно покрутить круг или хула-хуп. Лучше это делать за час до еды и через полтора-два после. Упражнение следует выполнять начиная с 5 минут. Затем постепенно увеличивать время. Это нехитрое упражнение налаживает кровообращение органов брюшной полости, способствует сжиганию жировых отложений на талии.

Массаж

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Обертывания и маски

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Советы

Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению. Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин. Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации. Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

Небольшое заключение

Обнаружив, что с областью живота следует поработать, необходимо настроиться на результат. Кроме того, нужно дать себе отчетливо понять, что для достижения цели придется потрудиться на протяжении нескольких месяцев, а то и больше. В процессе многих одолевает мысль о том, что, может, не стоит так себя мучить. Но нужно напомнить себе о будущем результате. Да, тонкая талия – это результат кропотливого труда и комплексного подхода.

В этом деле подключается и питание, и физическая нагрузка. Если лишними являются всего пару килограмм, то вполне достаточно будет ограничить в рационе сахар и мучное, а также ввести регулярные пешие прогулки в каждодневный график. Эти несложные методы способны дать реальные результаты.

Как помочь ребёнку похудеть? 9 советов от Екатерины Миримановой | Здоровье ребенка | Здоровье

Если ваш ребёнок из «тростиночки» и «худышки» вдруг начал превращаться в «пончика», не стоит тешить себя надеждами, что с возрастом всё пройдёт и лишние килограммы рассосутся сами собой. Конечно, такой happy end не исключён, но маловероятен. О том, как помочь своему чаду справиться с полнотой, АиФ.ru рассказала автор методики похудения «Минус 60» Екатерина Мириманова.

Без резких движений

Если мама решила поставить ребёнка на путь истинный и резко лишить его какого-то продукта — это путь в никуда. Например, ваше чадо пьёт чай с 5 ложками сахара, в один прекрасный день вы говорите, что нужно прекращать такие излишества в еде, и лишаете его сладкого чая. Что будет дальше: он попьёт два дня чай без сахара, а потом начнёт его украдкой откуда-нибудь доставать. Делайте всё постепенно: сначала одну ложку сахара уберите, через неделю вторую, и так далее.

Учимся читать этикетку

Важно, чтобы дети с малых лет умели читать этикетки. Например, в газированных напитках содержится много сахара, причём если в Европе есть категория «лайт», то в нашей стране её почти нет. Вы можете наглядно продемонстрировать своему ребёнку то количество сахара, которое он съедает вместе с каким-то продуктом или выпивает с напитком. Например, в 100 граммах хлопьев содержится 40 грамм сахара! Одна чайная ложка вмещает 8 грамм сахара. Предложите съесть весь этот сахар — пять ложек, просто так. Вряд ли он согласится.

Весы в доме

Приучайте своих детей взвешиваться. Моя дочь делает это каждый день, я её почти не контролирую. Таким образом, если она видит, что поправляется, то отказывается от сладкого вечером и позволяет себе его только утром — пара килограмм тут же уходит.

Перекусы, а не пережоры

Ещё одна серьёзная проблема — перекусы. Некоторые мамы это поощряют, говоря о том, что у ребёнка должно быть дробное питание. И вот ребёнок просит — то конфетку, то бутерброд, то печеньку, и когда приходит время обедать, он заявляет, что не хочет есть. Мама, дабы не давить на дитя, пожимает плечами и в итоге разрешает не обедать. А ребёнок должен есть нормально три раза в день.

Телевизор и еда

Любимая фишка детей — есть перед телевизором. Ребенок, смотрящий кино, мультик, любимую передачу, может есть бесконечно. Вспомните, с каким аппетитом мы поглощаем попкорн в кинотеатре, хотя в обычной жизни мы вряд ли сможем осилить целое ведро жареной кукурузы. Старайтесь, чтобы дети не ели под телевизор.

Тебе бы похудеть

Меня «умиляет», когда мамаша вечером наворачивает пельмени с майонезиком, плюхается перед телевизором, а потом говорит ребёнку: «Тебе бы похудеть, садись на диету». А ты сама пример показала? Даже если у родителя нет проблем с весом, он должен быть образцом для подражания. Когда мне говорят, что полнота наследуется генетически, я всегда возражаю: нет, она не наследуется генетически, наследуется скорость обмена веществ. Тот факт, что у вас попа 56 размера, — не наследуется генетически, по наследству передаются привычки, которые вы видели с детства. Если мама давала вам на перекус полбатона, то вы потом так и будете перекусывать им всю жизнь, считая, что это нормально. Когда родители питаются правильно, ребёнок будет стремиться делать то же самое.

Переедание

Приучайте детей не переедать. Не допускайте того, чтобы ребёнок садился с огромной пиццей и съедал её полностью за один раз. Лучше изначально купить ему маленькую пиццу, делать небольшие порции. Даже если ему не хватило, он вряд ли пойдёт разогревать себе ещё, а тем более готовить что-то.

Вкус шоколада

Другая крайность — мамы запрещают есть чипсы, шоколад, газировку и прочие детские радости. Но когда ты чего-то очень хочешь, ты всё равно найдёшь способ получить это. У меня в детстве был жуткий нейродермит, и родители не разрешали есть сладкое. В итоге я воровала конфеты, пока никто не видел, и выкидывала обёртки за шкаф; или приезжала к бабушке и у неё выпрашивала шоколадки. От подобных ограничений вырастают дети с безумным желанием есть всё вредное и запрещённое. Когда мама с гордостью говорит: «Мой ребёнок не знает вкус шоколада», я всегда отвечаю: «И что дальше? Потом он его узнает и не сможет остановиться».

Прогулки в удовольствие

Физическая активность важна для любого ребенка. Я гуляю 1,5–2 часа, а моя дочь не любит этого делать, но она знает, что если мы пойдём вместе, то будем болтать, секретничать, я могу уделить ей это время — в итоге она идёт гулять с удовольствием, потому что ей интересно пообщаться.

Здорово выезжать куда-нибудь с семьёй. Конечно, бывают ситуации, когда ребёнок в подростковом возрасте начинает капризничать и говорить, что он никуда с вами не поедет, он устал и хочет остаться дома, т. е., если переводить на русский язык, это означает, что ваше чадо ляжет на диван и будет смотреть телевизор. Мы в нашей семье решили этот вопрос просто. Поехали однажды с мужем без дочери в небольшое путешествие и стали посылать ей на телефон картинки с красивыми местами, которые мы встречали, интересными игрушками, которые видели, едой, которую ели. Всё то, что она могла бы получить, но не получила, потому что осталась дома. Теперь такой проблемы в нашей семье нет. Надо мотивировать ребёнка.

какой спорт помогает быстро похудеть

какой спорт помогает быстро похудеть

быстрый и эффективный способ похудеть, быстрый метод похудеть, как быстро похудеть к школе, как быстро похудеть в 15 лет, диета быстро похудеть за 3 дня, ketonic биокомплекс для быстрого похудения 990р, как быстро похудеть пацанам, быстро похудеть в домашних условиях и эффективно, как похудеть быстро и навсегда, как можно побыстрей правильно похудеть, эффективный способ похудеть быстро на 20 кг.

какие быстро похудеть, как быстро похудеть в ляшках без спорта
как быстро похудеть женщине в 41 отзывы
как быстро похудеть подростку 11 лет девочке
Ketonic в Липецке
как быстро похудеть без голоданий

Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче. При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений. Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение. Бег. 5 причин, по которым мужчинам проще похудеть. Рекомендуем почитать по теме спорт. Спорт. Разумеется, все это далеко от действительности. Как заниматься спортом чтобы похудеть – подбираем оптимальную нагрузку. Как заниматься спортом чтобы похудеть – подбираем оптимальную нагрузку. Роль тренировок в сравнении с влиянием режима питания в жиросжигании настолько незначительна, что более логичным кажется забросить тренировки и сконцентрироваться на уменьшении порций. Работа по пульсу всего лишь поможет вам избежать приступа гипертонии или опасной нагрузки на сердечную мышцу. В свою очередь без прогресса в рабочих весах вы не нарастите мышцы, а без стимуляции их роста получите совершенно безобразные и даже вредные результаты похудения. Питание для похудения. Главное условие, чтобы похудеть — это разница между потраченными калориями и теми, которые поступают в организм с пищей. Поэтому перестройте питание. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, цельных круп, а также полноценного белка: постного мяса, рыбы, дичи, яиц, творога. Кстати, быстрое похудение так же быстро уходит, организм не успевает к нему приспособиться. А если лишний вес будет исчезать постепенно, то результат останется прочным. Рейтинг статьи. Какой спорт выбрать, чтобы быстрее похудеть? Бег не принесет пользы для здоровья, если есть проблемы с суставами. Фото: pixabay.com. Врач рассказала какие виды спорта наиболее эффективны в похудении. Сбросить несколько килограммов и обрести стройное красивое тело хотя бы однажды мечтал каждый из нас. Они помогут минимизировать шансы травмироваться во время занятий, а также снизят нагрузку на позвоночник и суставы. Перед каждой тренировкой следует в течение 15-20 минут разминаться, чтобы разогреть мышцы. Если соблюдать эти правила, то тело очень скоро обретет желанную стройность и легкость. Плавание. Плавание полезно для всех людей. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе. Традиционно люди, которые хотят похудеть, занимаются тем, что стремятся обеспечить себе максимальную физическую нагрузку. Почему же это не приводит к желанному результату? В чем ошибка при выборе физической нагрузки? Кто-то покупает абонемент в фитнесс-зал, кто-то начинает бегать, кто-то устраивает себе зубодробительные тренировки. В итоге это приводит к тому, что человек просыпается наутро после тренировки с дичайшей болью в мышцах и во всем теле. Поднять себя и заниматься физической активностью дальше становится большой проблемой. В результате тренировочный процесс прерывается. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. Бороться с кратковременной диспепсией помогают средства быстрого действия, а дополнительными требованиями к таким препаратам являются невысокая цена, удобство приёма, комплексность оказываемых эффектов, безопасность. Гастропротекторы – повышают выносливость слизистой желудка, создают защиту к влиянию повреждающих факторов.

как быстро похудеть женщине в 41 отзывы какой спорт помогает быстро похудеть

какие быстро похудеть как быстро похудеть в ляшках без спорта как быстро похудеть женщине в 41 отзывы как быстро похудеть подростку 11 лет девочке Ketonic в Липецке как быстро похудеть без голоданий как быстро похудеть на дорожке быстрый способ похудеть за 3 дня

чтобы похудело лицо быстро женщине таблетки кето форум

какой спорт помогает быстро похудеть как быстро похудеть подростку 11 лет девочке

как быстро похудеть на дорожке
быстрый способ похудеть за 3 дня
чтобы похудело лицо быстро женщине
таблетки кето форум
что надо перестать есть чтобы быстро похудеть
купить кетоник в Оренбурге

как очень быстро похудеть подростку девочке, волшебная таблетка кето диета лечит, как быстро похудеть без вреда здоровью, как быстро похудеть при диабете, как быстро похудеть слабительное, как похудеть быстро на велосипеде, как можно быстро похудеть, нужно быстро похудеть за неделю, Ketonic в Новокузнецке, ален кар быстрый способ похудеть читать, быстрый способ похудеть дома. Совершенно новые, но уже отлично зарекомендовавшие в практике себя капсулы для похудения, стали примером успешных преобразований во внешности тысяч людей. Препарат нацелен на нейтрализацию жировых активов в организме, способствуя безопасной нейтрализации локальных проблемы, без какого либо вреда для здоровья. Продукт базируется на натуральных составляющих, представляя из себя комплекс из множества ингредиентов, первоочередной задачей которых является мягкое снижение веса и ускорение процессов метаболизма естественным путем. Полное отсутствие химических составляющих в формуле является конкурентным примером для подражания. Ketonic в Владикавказе, Ketonic в Новосибирске, как максимально быстро похудеть подростку парню, какими травами похудеть быстро, как быстро похудеть в 14 лет, быстрый способ похудеть мужчине в домашних условиях, быстро похудеть в талии без диет, как быстро похудеть дома с физическими нагрузками, купить кетоник в Северске, как эффективно похудеть женщине отзывы быстро, быстро похудеть жиросжигатели.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях. Как похудеть без диеты в домашних условиях? Похудение без диет

В домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно — большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом — если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы — ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко — при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: «Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?» Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами — какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток — не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях — вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

Правильное питание;

Правильный образ жизни;

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно — вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки — пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда — это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

  • Умеренное потребление порций пищи.
  • Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня — три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус — это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты — все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами — вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак — это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

Овсяная каша на воде — в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед — это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно — курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы — белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Правильный ужин — это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять — ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

И паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни — это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» — нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки — они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.

Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат.

Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса. Нельзя стимулировать себя таким критериями, как наказание или боль, а вот такие мотивационные факторы, как деньги, награды и позитивные эмоции, действуют очень даже неплохо. Однако самым мощным стимулом к похудению является самоутверждение.

Правильная мотивация позволяет уверенно начать процесс похудения и не менее триумфально его закончить. Под словом «триумфально» понимается не только внутреннее ликование, но и самоуважение.

Рациональная мотивация. Рациональная мотивация входит в методику, разработанную когнитивным терапевтом Д. Бек. Она является идеальным вариантом для людей, привыкших все держать под контролем, составлять четкие планы, писать списки и формулировать вполне конкретные цели.

Как создать рациональную мотивацию на похудение:

    Нужно составить себе список того, чем можно будет заниматься после успешного похудения, а также список того, чего нельзя делать сейчас. Записывать можно все, что угодно, начиная от рождения ребенка и заканчивая покупкой кружевной мини-юбки.

    Самые важные, по вашему мнению, пункты нужно выписать на отдельный листок и всегда носить его с собой. Но не просто носить, а периодически перечитывать.

    Нужно задаться определенной целью, но не обязательно при этом проводить прямую параллель с весом. К примеру: «до конца месяца я должна научиться пить кофе без сахара и полностью отказаться от пирожных». Соблюдение какой-либо диеты также может быть этой мини-целью.

    Цель обязательно должна иметь задачи. Например, если цель – отказ от добавления сахара в горячие напитки, то задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше и т. д.

    Не следует ставить сразу много сложных целей. На месяц достаточно 2-3 цели, так достигнуть их будет гораздо легче.

    Следует завести отдельную тетрадь, расчертив ее на 2 половины, подписав первую половину словом «план», а вторую половину словом «факт».

Эмоционально-стрессовая мотивация. Доктор Ковальков считает наиболее действенной мотивацией для похудения эмоционально-стрессовую мотивацию. Такого же мнения придерживается большинство российских диетологов. Этот вид мотивации больше всего подходит девушкам, которые зациклены на своей внешности, на модных тенденциях. Не чужда она будет тем дамам, которые родили детей и абсолютно забыли про себя.

Как создать для себя эмоционально-стрессовую мотивацию:

    Нужно отправиться на прием к врачу, пройти комплексную диагностику и попросить его подробно проконсультировать вас на предмет опасности лишнего веса для здоровья.

    Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.

    Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей.

    Не следует бравировать своими первыми достижениями. Нужно продолжать худеть до тех пор, пока конечный результат не будет достигнут.

Мотивация для похудения с визуализацией. Авторы системы позитивной психологии Л. Хей и А. Свиядша считают наиболее эффективной для избавления от лишнего веса мотивацию с визуализацией. Такой поход является оптимальным для творческих натур, которых проще вдохновить красотой, а не здоровым образом жизни.

Как создать для себя мотивацию с визуализацией:

    Нужно детально обдумать, какой счастливой станет жизнь после ухода лишнего веса.

    Нужно регулярно писать себе мотивирующие рассказы о том, чем можно будет заняться после похудения.

    Хорошо вдохновляет на похудение создание коллажа о своей будущей жизни или съемка истории о своих планах.

    Каждый раз, подходя к зеркалу, необходимо убеждать себя, что вы достойны яркой и гораздо более насыщенной жизни.

    Нужно начинать жить так, будто лишний вес уже ушел. Например, можно прямо сегодня частично обновить свой гардероб.

    Нужно создать коллаж с собственной стройной фигурой и поместить его на видное место.

    Каждый раз, когда на вас надвигается лень и мешает сделать упражнения, нужно представлять себя похудевшей и подтянутой.

    Для того, чтобы успешно похудеть, нужно выбирать ту методику, которая действительно окажется по силам. Нельзя себя критиковать, осуждать, а тем более, наказывать.

Принципы правильного питания при домашнем похудении

Принципы правильного питания необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, а не только в течение определенного временного промежутка. Правильное питание должно войти в привычку. Только так удастся поддерживать свою фигуру в порядке, оставаться здоровым, а также сделать жизнь гармоничной.

    Меню должно быть разнообразным.

    Необходимо следить за калорийностью своего суточного рациона.

    Кушать нужно не менее 4-5 раз в день.

    Употреблять пищу нужно медленно, не спеша проглатывать очередную порцию.

    Жевать пищу следует тщательно.

    На столе должны присутствовать супы.

    Обязательно нужно есть фрукты и овощи.

    Следует соблюдать питьевой режим.

    За обедом и за завтраком нужно делать упор на белковые продукты.

    Во время ужина необходимо отдавать предпочтение овощам, крупам и молочным изделиям.

    Каждый день нужно пить кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности.

    Пища всегда должна быть свежеприготовленной.

    Один раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день.

    Необходимо поддерживать свой организм приемом витаминов и минералов.

    Кушать нужно лишь тогда, когда появляется ощущение голода.

    Людям старше 40 лет обязательно нужно придерживаться принципов правильного питания, делая основной упор на кисломолочные продукты и напитки.

    Людям старше 50 лет обязательно нужно уменьшать количество потребляемой соли, а также пить достаточно жидкости.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Запрещенные и разрешенные продукты для правильного питания

Продукты, которые употреблять в пищу можно:

    Овощи и фрукты в любом виде.

    Каши и крупы.

  • Сухофрукты, орехи.

    Птица и нежирные сорта мяса.

    Молочные продукты.

    Дары моря.

Ограничение продуктов из приведенного ниже списка не означает, что от них необходимо отказаться вовсе. Любая пища, употребляемая в умеренных количествах, не наносит вреда организму. При условии, что у человека имеется какое-либо заболевание, либо он придерживается диеты, от ряда продуктов, хотя бы на время, придется отказаться вовсе.

Список запрещенных продуктов:

    Все жареные и острые блюда.

    Колбасные изделия, сосиски, сардельки, бекон.

    Жирное мясо.

    Все продукты, прошедшие процесс копчения, маринования или засолки.

    Белый хлеб и сдоба.

    Чай и кофе крепкой заварки.

    Конфеты и кондитерские изделия.

    Фастфуд, чипсы, сухарики, жирные соусы.

Навсегда из своего меню необходимо также убрать сладкие газированные напитки и блюда быстрого приготовления.

Грамотное сочетание продуктов. Важно, чтобы продукты были не только полезными, но и хорошо сочетались друг с другом. Если это правило нарушается, то можно серьезно подорвать собственное здоровье.

Поэтому при составлении меню необходимо принимать во внимание следующие правила:

    Фрукты нужно употреблять в пищу отдельно. Они плохо сочетаются с другими продуктами и могут вызывать брожение. Фрукты быстро усваиваются организмом, поэтому можно есть их за 60 минут до основного приема пищи.

    Не стоит сочетать друг с другом разные виды белковой пищи, например, яйца и рыбу или мясо и молоко.

    Не следует сочетать друг с другом продукты, содержащие большое количество белка и углеводов. Например, яйца, мясо или сыр не едят одновременно с картофелем, злаковыми культурами или хлебом.

    Чтобы желудочный сок вырабатывался в достаточном количестве после употребления мясных блюд, их хорошо сочетать с капустой и другими овощами.

    Кислые овощи несовместимы с крахмалистыми продуктами, например, с картофелем, бобами или горохом.

    Жирная пища несовместима с белковыми продуктами. Не следует сочетать яйца и сметану, сыр и растительное масло, сливочное масло и мясо.

    Крахмал в больших количествах наносит организму вред, поэтому не стоит заедать картофель или кашу хлебом.

    Не нужно пить много молока, особенно во время еды или после нее. Оно препятствует образованию желудочного сока, способствует процессам брожения в кишечнике.

    В основе меню должны быть зеленые овощи. Они являются отличным стимулятором выработки желудочного сока, обладают «отрицательной» калорийностью и богаты клетчаткой.

    Салаты не следует обильно заправлять маслами или кислыми соусами.

Питаться нужно раздельно, организм обязательно отблагодарит за это. Еда будет качественно усваиваться, человек забудет о повышенном образовании газов в кишечнике, улучшится состояние ногтей, волос и кожи.

Примерное меню на 1 день для похудения в домашних условиях

Чтобы начать правильно питаться, необходимо определиться с тем, какое именно количество килокалорий в день нужно конкретному организму. Среднее значение составляет 2000 ккал. Для того, чтобы запустить процесс похудения, рацион нужно урезать до 1600 ккал. Это количество килокалорий следует разделить на 5 основных приемов пищи.

Примерное меню правильного питания на 1 день будет выглядеть следующим образом:

    Завтрак. Во время завтрака нужно насытить организм белками и медленными углеводами. Поэтому завтрак может состоять из овсяной каши, зернового хлеба или мюсли. Дополнить его разрешено кефиром, кусочком сыра или йогуртом без сахара.

    Второй завтрак. Он должен быть легким:

  • 100 граммов любимых фруктов, либо можно употребить в пищу сухофрукты, либо орехи.

    Также можно выпить стакан йогурта без сахара или съесть 100 г творога.

Обед. Это основной прием пищи, поэтому он должен быть самым сытным.

  • Можно на выбор съесть 100 г макарон из муки твердых сортов, гречки или бурого риса. Сочетается это блюдо с луком, перцем и морковью.

    Отварное куриное филе.

    Салат из свежих овощей с заправкой из йогурта, соевого соуса и оливкового масла.

Полдник. До ужина можно утолить чувство голода стаканом свежевыжатого сока, либо фруктом.

Ужин. Он не должен нагружать пищеварительный тракт.

  • Можно на выбор съесть 150 г крольчатины, индейки, курицы, говядины, рыбы или бобовых.

    Дополнить мясное блюдо следует овощным салатом.

Перед сном. Можно выпить стакан кофейного напитка из цикория, йогурта без добавления сахара или кефира.

На протяжении всего дня нужно пить воду, зеленый чай. Можно в качестве напитков использовать отвар шиповника, женьшеня или имбиря, если нет противопоказаний.

На указанные в меню объемы порций следует ориентироваться, но их можно увеличивать или уменьшать в зависимости от исходного веса человека, а также от того, какое количество килокалорий ему нужно употреблять в течение суток. Хорошо, если есть возможность получить консультацию у диетолога.

Какой будет результат?

Правильное питание позволит ощутить на себе следующие результаты:

    Улучшение самочувствия, так как организм будет получать все необходимые ему питательные вещества.

    Хороший цвет лица. Давно известно, что все проблемы с кожей – это следствие нарушений в работе внутренних органов, в первую очередь, кишечника. С помощью правильного питания можно сделать кожу сияющей и красивой.

    Стройная фигура. Формы станут женственными и соблазнительными.

    Улучшение состояния волос. Когда в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов, это обязательно отражается на состоянии волос, причем, самым лучшим образом.

Интересные рецепты ПП (правильного питания)

Фитнес-блинчики


Для приготовления блинчиков потребуются следующие продукты:

    0,2 кг творога обезжиренного.

    2 столовых ложки овсяных отрубей.

    Одно куриное яйцо и 3 белка.

    2 столовых ложки йогурта.

Все продукты смешивают друг с другом, из получившегося теста жарят блины. Сковорода должна иметь антипригарное покрытие, так как масло во время жарки добавлять запрещено.

Сырный омлет с красной рыбой под соусом гуакамоле

    Два яйца.

  • Соль, перец по вкусу.

    Красная рыба.

    Твердый сыр.

    Соус гуакамоле.

Яйца взбивают, добавляют к ним зелень, солят и перчат, после чего обжаривают на сухой сковороде. Спустя 2 минуты жарки добавляют тертый сыр и красную рыбу. Перед подачей поливают соусом гуакамоле.

Лапша с овощами и говядиной


Говядину тушат. Чеснок, фасоль в стручках и болгарский перец обжаривают на сковороде, добавив немного масла оливы, после чего вводят к овощам полстакана воды и тушат их. Спустя 10 минут в сковороду вводят грибы, травы, соевый соус и перец. Тушат блюдо до полной готовности.

Отдельно отваривают рисовую лапшу, хотя можно взять и обычные макароны твердых сортов. Смешивают лапшу с овощами и говядиной. Блюдо готово. Сверху его можно присыпать рубленой зеленью.


Куриную грудку солят, перчат и выкладывают на лист пергамента. Сверху укладывают кусочек помидора, лук и перец чили. Заворачивают пергамент таким образом, чтобы курица оказалась в нем, как в конверте. Запекают мясо в разогретой духовке на протяжении 20 минут.


Пропустить через блендер 2 куриных грудки, добавить к ним яйцо, зубчик чеснока, соль, перец, любимые травы, отруби. Отруби нужны для придания массе густоты. Получившееся мясное тесто выкладывают на силиконовый коврик, распределяют равномерным тонким слоем и выпекают на протяжении четверти часа. Что касается начинки для пиццы, то можно использовать творожный сыр, томаты, грибы, лук, болгарский перец, оливки и иные ингредиенты, которые не противоречат принципам правильного питания. Сверху пиццу нужно присыпать тертым сыром.

ПП ужин

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

    0,2 кг лосося.

    Зубчик чеснока.

    Капля масла оливы.

    Красный лук.

    Соль и перец по вкусу.

Лосось присыпают чесноком, сверху сбрызгивают маслом оливы, солят и перчат и запекают в духовке на протяжении 10 минут при 200 градусах. Отдельно готовят салат, нарезают авокадо, лук, кинзу, добавляют паприку и заправляют соком лайма.

Курица с цуккини и нутом

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

    Куриная грудка – 2 шт.

    Лук – 1 шт.

    Томаты черри.

    Вода – 100 мл

    Отварной нут.

    Один цуккини.

    Столовая ложка томатной пасты.

    Молотый перец и тмин.

Куриную грудку натирают тмином и перцем. Обжаривают их вместе с луком на сковороде до полуготовности. Добавляют в сковороду томаты черри, томатную пасту, цуккини и воду. Тушат блюдо на протяжении четверти часа, не забывая помешивать.


Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Ананас и банан очищают от кожуры, режут кубиками и охлаждают. Смешивают ананасовый и апельсиновый сок, вводят к ним подмороженные фрукты. С помощью блендера доводят массу до однородной консистенции. Готовый смузи разливают по стаканам, украшают фруктами.

Забота о себе при домашнем похудении

Избавиться от лишнего веса – это значит не только получить стройную фигуру, но и добиться отличного настроения, а также ощущения легкости во всем теле. Однако зачастую женщины сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. Поэтому нелишними будут советы по поводу того, как подтянуть излишки кожи, а также как сделать так, чтобы они не появились вовсе.

Повысить тургор кожи позволяет контрастный душ. Во время водных процедур нужно пользоваться массажной варежкой. Выполнять движения следует по схеме, указанной на фото, начиная со ступней, постепенно продвигаясь вверх. После обработки ягодиц и бедер нужно переходить на руки и запястья, к плечам, а затем на живот, спину и грудь. Также можно использовать массажную варежку всухую.


Ежедневный прием контрастного душа позволяет улучшить кровоснабжение кожи, что способствует ее разглаживанию. Чтобы усилить эффект, хорошо периодически посещать баню или сауну.

Правила приема контрастного душа:

    В первые минуты приема контрастного душа вода должна быть теплой.

    Ее температуру нужно увеличивать постепенно, доводя до горячего состояния. Время обливания горячей водой – от 30 секунд до 1,5 минут.

    Затем следует резко сделать воду холодной. Выдержать 30-90 секунд.

    Чередовать горячий и холодный душ нужно от 3 до 5 раз.

    Завершить процедуру следует приемом холодного душа.

Разницу температур нужно увеличивать постепенно. Время всей процедуры должно составлять 10 минут. Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то удастся на долгое время зарядиться бодростью и хорошим настроением.

Скрабы обладают доказанным эффектом разглаживания кожи. Абразивные частицы моментально снимают омертвевшие клетки, выравнивают рельеф. Кожа расценивает подобное воздействие, как травматическое, и усиливает продукцию коллагена. В итоге она становится упругой и гладкой.


Скрабы, имеющие натуральную основу, способствуют мягкому очищению кожи, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке и устраняют видимые проявления целлюлита.

Один из наиболее действенных рецептов скрабов базируется на основе морской соли (1 стакан) и оливковом масле (1/4 стакана). Также можно воспользоваться молотым кофе или кофейной гущей, смешанных в равных пропорциях с солью либо сахаром. Для увлажнения кожи в кофейно-солевую смесь можно добавить несколько капель масла оливы.

Кожу перед проведением процедуры распаривают. Скраб наносят круговыми движениями, массируя тело сверху вниз. Процедуру повторяют 2 раза в 7 дней, по 10 минут. Можно делать ее во время похода в баню.

Самомассаж для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса и привести в порядок кожу, можно заниматься самомассажем. Он способствует улучшению лимфотока во всем организме, стимулирует обменные процессы в тканях.

Как делать массаж для похудения? Полный курс самомассажа должен состоять не менее чем из 7 процедур. Между ними следует делать перерыв в сутки. Чтобы получить максимальный эффект, нужно отказаться от использования подручных средств, прорабатывая проблемные участки собственными руками. Хотя, можно применять специальные массажеры или жесткую мочалку.

Во время проведения процедуры необходимо придерживаться следующих правил:

    Массаж следует делать сразу после приема ванны или душа.

    После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

    Продолжительность процедуры должна составлять не менее 10 минут. Хорошо, если есть возможность проводить ее 2 раза в день.

    Использование антицеллюлитного крема способствует усилению эффекта. Следует отдавать предпочтения средствам с жирной и густой основой.

    Перед процедурой можно обработать тело скрабом. Хороший эффект оказывает обыкновенная кофейная гуща или морская соль.

    Во время процедуры также можно использовать масло. Наносить его следует на руки, а не на тело. Это обеспечит минимальный расход косметического средства.

    Массировать проблемные участки следует руками, что даст гарантию качественной проработки тканей.

    Дышать нужно правильно. На вдохе следует надувать живот, а на выдохе втягивать его. Это успокаивает нервную систему и снижает порог болевой чувствительности.

    Уже спустя несколько процедур болезненные ощущения притупятся, а также появится первый результат.

    Нельзя выполнять массаж во время менструации, либо при наличии грыжи.

Обертывания для похудения в домашних условиях

Для борьбы с целлюлитом и для избавления от лишних килограммов можно использовать обертывания. Эту процедуру можно пройти как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Компоненты для обертывания не обязательно должны быть дорогими, они есть на кухне каждой женщины. Мы рассмотрим наиболее эффективные и действенные варианты обертываний, которые хорошо зарекомендовали себя на практике.

Медовые обертывания. Мед имеет богатый состав, что позволяет сделать медовое обертывание полезной процедурой для всего организма. Мед способствует выведению из кожи токсинов, насыщает ее витаминами и микроэлементами, улучшает микроциркуляцию крови, запускает обменные процессы, увлажняет и питает.

Если делать медовые обертывания на постоянной основе, то удастся повысить иммунную защиту, разогнать метаболизм, ускорить процесс избавления от лишнего жира. Параллельно уйдут отеки, повысится упругость кожи. Если на коже имеются какие-либо воспаления, то они будут быстро купированы, также станут менее заметными шрамы и рубцы.

Чтобы медовое обертывание принесло максимум пользы, делать его нужно правильно. Перед проведением процедуры кожу качественно чистят с использованием скраба (покупного или приготовленного в домашних условиях).

Классическое медовое обертывание предполагает использование только меда в чистом виде. Если он слишком густой, то перед нанесением на кожу его следует растопить, разогрев в ладонях или на водяной бане.

Небольшое количество меда наносят на проблемные участки кожи массирующими движениями. Затем нужно обернуться пищевой пленкой, утеплиться одеялом или полотенцем и подождать 40 минут. По истечению этого времени пленку снимают, а остатки меда смывают теплой водой.

Процедуру нужно проводить не чаще одного раза в 1-3 дня. Полный курс состоит из 8 обертываний.

Обертывание с водорослями. Использование водорослей для обертывания является одним из эффективных способов избавления от лишних килограммов. Водоросли впитывают в себя все самые полезные вещества из морской воды, в них сконцентрирована энергия моря. Во время проведения процедуры обертывания всю пользу водоросли отдают коже. В результате из тканей выводится лишняя жидкость, клетки кожи обновляются.

Ощутить эффект можно будет уже через несколько процедур. Целлюлит станет менее заметным, жир начнет постепенно уходить, кожа приобретет упругость. Метаболизм ускоряется, что способствует выведению токсинов.

Как пользоваться водорослями:

    Водоросли размачивают в воде, если они используются в виде пластов.

    Если используют водоросли в виде порошка, то его нужно развести водой до такого состояния, чтобы массу было удобно наносить на кожу.

    Цельные пласты растений можно использовать повторно. Для этого после обертывания водоросли нужно замочить в воде, чтобы они были полностью покрыты жидкостью. В таком состоянии можно выдерживать их не более 3 дней. Максимальное количество использований водорослей – 2 раза.

Правила проведения процедуры:

    Перед тем как наносить водоросли на тело, нужно хорошо распарить его. Для очищения кожи можно воспользоваться скрабом. Нелишним будет сделать самомассаж.

    Водоросли наносят на тело, а сверху оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Можно дополнительно утеплиться с помощью одеяла.

    Процедура завершается душем и нанесением на кожу питательного крема.

Если проводится горячее обертывание, то водоросли оставляют на коже на 20-40 минут. Если обертывание холодное, то процедура может длиться 1,5 часа. Курс состоит из 8-15 обертываний с перерывом в 2-3 дня.

Глиняные обертывания. Для повышения упругости кожи и избавления от лишнего веса можно использовать глиняные обертывания. Наибольшей эффективностью обладают черная и голубая глина, их можно приобрести в аптеке.

Глина имеет ряд полезных свойств:

    Успокаивает кожу.

    Способствует устранению микровоспалений.

    Ускоряет обменные процессы.

    Способствует восстановлению соединительной ткани за счет входящих в ее состав цинка и кремния.

    Борется с фиброзным целлюлитом и жировыми отложениями.

    Производит антибактериальный и оздоровительный эффект за счет входящих в ее состав серы и цинка.

    Позволяет выводить из организма токсины и лишнюю жидкость.

    Улучшает цвет кожи.

Перед проведением глиняного обертывания тело нужно качественно очистить и распарить. Можно воспользоваться скрабом, погреться в бане или принять горячую ванну.

Глину нужно готовить непосредственно перед ее использованием. Порошок разводят водой, чтобы получилась кашица, которую наносят равномерным слоем на проблемные участки кожи. Сверху тело оборачивают пищевой пленкой и утепляются с помощью одеяла. Смывать глину нужно спустя 30-60 минут. После проведения процедуры на кожу наносят антицеллюлитный крем. Полный курс обертываний состоит из 8-10 процедур с интервалом в 2 дня.

Морские ванны для домашнего похудения

Морские ванны используют для избавления от лишнего веса, так как они обладают следующими эффектами:

    За счет калия очищают клетки кожи.

    За счет брома успокаивают нервную систему и делают кожу более подтянутой.

    За счет йода способствуют выведению холестерина.

    За счет магния ускоряют метаболизм в тканях.

Чтобы усилить эффект от морских ванн, во время процедуры в воду можно добавлять ароматические масла. Это также будет способствовать скорейшему расщеплению жировых отложений.

Чтобы приготовить одну ванну, потребуется 0,5 кг морской соли. Если взять меньший объем, то достигнуть желаемого эффекта не удастся. Если использовать большее количество соли, то повышается риск пересушить кожу. Температура воды может варьироваться в пределах 20-39 градусов. Теплая вода расслабляет, а прохладная, напротив, тонизирует.

Противопоказания к приему солевых ванн:

    Алкогольное опьянение.

    Высокая температура тела.

    Болезни сердечнососудистой системы.

    Ванну нельзя принимать сразу после еды. Перед процедурой должно пройти не менее 1-2 часов.

    Беременность.

    Болезни мочеполовой системы.

    Высокое артериальное давление.

    Повышенная чувствительность кожи.

    Непереносимость высоких температур.

    Дистония.

Если не отказаться от вредных привычек, то избавиться от лишнего веса не удастся. Прием алкоголя и курение препятствуют занятиям спортом, вредя не только коже, но и здоровью в целом. Здоровый образ жизни – это отличное подспорье в том, чтобы похудеть без диет.


Прежде чем остановиться на том или ином виде физических нагрузок, необходимо определиться, что именно нужно подкорректировать в собственной фигуре. Чтобы привести в тонус все тело, можно заниматься фитнесом, пилатесом, аэробикой или йогой.

Чтобы уменьшить объемы талии, не стоит забывать о прокачке брюшного пресса, также важно следить за своей осанкой.

Обруч позволяет уменьшить жировые отложения на боках. Можно использовать обруч с массажерами. Хорошо приводят в тонус все мышцы обычные пробежки.

С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше. Ведь даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если заедать их огромным количеством еды.

Правила, которые нужно соблюдать:

    За неделю следует проводить не менее 3 тренировок.

    Между упражнениями не должно быть промежутка на отдых.

    Во время занятий не следует пить воду.

    Между подходами нельзя делать длительных пауз.

    Нужно следить за техникой выполнения упражнений.

    Обязательно нужно дополнить занятия пробежками. Бегать следует на улице, не менее 2 раз в неделю.

    Упражнение «Склепка». Склепка направлена на проработку мышц брюшного пресса. Исходное положение: лежа на спине с приподнятыми вверх руками и ногами (А). Ноги и корпус поднимают вверх, чтобы коснуться пальцами рук ступней (В).


Выполнять упражнение нужно медленно. Количество повторов – 10.



Нужно выполнить упражнение столько раз, сколько сможете, затем передохнуть и повторить скручивания.

Растяжка

Каждое утро нужно начинать с растяжки. Она придает бодрости, дарит гибкость и грацию.

Упражнения на растяжку тела:



Шпагат за 5 минут в день!

Twerk

Тверк – это танец, который остается популярным на протяжении нескольких последних лет. Несмотря на свой «юный возраст», тверк нашел огромное количество фанатов по всему миру.

Тверк позволяет разогнать метаболизм, зарядиться энергией движения. Благодаря тверку улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, а особенно кишечника. Поэтому танец решает проблемы с пищеварением.

Тверк дает возможность «раскачать» и проработать тазобедренные суставы, снабдить кровью органы малого таза, что будет полезно каждой девушке и женщине. Многие отмечают, что благодаря занятиям этим видом танца они забыли о болезненных менструациях.

Тверк – это отличная кардиотренировка, которая способствует оздоровлению сердечнососудистой системы в целом.

Благодаря тверку можно избавиться от целлюлита, ведь во время танца оказываются задействованными все мышцы нижней части тела. В этом плане тверк приравнивается к дренажным процедурам.

К ягодицам и ногам приливает кровь и лимфа, что способствует сжиганию жировых отложений. Параллельно подтягиваются мышцы, тело становится гибким и пластичным.

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Хотите похудеть, но абсолютно не готовы отказываться от любимых блюд, не хотите проводить постоянный подсчет калорий и нет возможности посещать регулярно тренажерный зал? Как похудеть без таблеток для похудения?

Для вас хорошая новость: некоторые эксперты утверждают, что эффективный процесс похудения может быть даже и без диет благодаря только незначительным изменениям в повседневной жизни.

Вы можете попробовать только некоторые рекомендации, благодаря которым уже через неделю будут заметны первые результаты. Регулярное исполнение всех советов преобразит вас так, что уже через два месяца вы будете наслаждаться новыми джинсами на два размера меньше.

Обязательная клетчатка (волокна) в меню

Вместо того, чтобы насытиться бутербродом, сдобной булкой, съешьте тарелку фасоли или овсянки без масла. Вы получите в пять раз больше питательных веществ, но в столько раз и калорий меньше.

Внимание! Недавнее исследование показало, что женщины, которые удвоили ежедневное потребление клетчатки, стали меньше потреблять калорий, а ведь это основной рецепт как похудеть без таблеток для похудения.

Яблоки, морковь, курага – простые источники клетчатки, оказывается, что можно так просто худеть с помощью вкусной еды.

Танцы – вместо физических упражнений

Благодаря веселым, ритмичным движениям во время танца можно получить полную замену посещения спортзала, но нужно активно двигаться. Если вы любите танцевать в клубе, то это должны быть только быстрые танцы.

Обратите внимание, что даже у себя дома можно не заниматься тоскливыми физическими упражнениями, а просто танцевать под любимую музыку, ведь для нас главное: не вести сидячий образ, а стремиться побольше двигаться.

Вы будете удивлены, но быстрый ритм способен сжечь 400-500 калорий в час, что соответствует обычной тренировке на беговой дорожке, а ведь это гораздо веселее.

Физическая нагрузка не должна быть однотипной

Измените ваши обычные тренировки: смените тренажеры или добавьте нагрузку, запишитесь в другую группу. Физические должны радовать, заряжать энергией, а не забирать последние силы или превращаться в рутину.

Чтобы похудеть без таблеток для похудения, бросьте вызов своим мышцам по-новому, это поможет вам прийти в форму и сжечь намного больше калорий. Вы не только похудеете, но и приобретете красивый силуэт тела.

Запрет на посещение кухни ночью

Забудьте о ночных визитах к холодильнику. Если вы испытываете легкий голод уже перед сном, значит, у вас был слишком ранний ужин.

Перенесите время вечернего приема пищи или ложитесь раньше спать, но ночные перекусы следует отменить, если не хотите добавить несколько лишних килограммов буквально за несколько месяцев.

Изменение привычек в питании

Хорошая новость – хрустящие продукты могут уменьшить талию. Речь идет не о чипсах, а о яблоках, морковке, крекерах и хлебцах из цельного зерна. Они требуют большего времени, чтобы поесть, но организму и сложнее переработать их, а это означает, что сжигается большее количество калорий и быстрее получается похудеть без таблеток для похудения.

Научитесь питаться простыми продуктами, например, пусть будут:

  • на завтрак – молоко и фрукты;
  • на обед – легкий салат с тунцом и суп;
  • на полдник – грецкие орехи;
  • на ужин – отварная курица или рыба с овощами.

Забудьте сложные блюда с неимоверно большим количеством всевозможных ингредиентов. Они не всегда являются хорошим сочетанием, но запросто откладываются на талии.

Интересно! Питайтесь перевернутыми бутербродами, сэндвичами. Как ни глупо это звучит, но в данном совете есть рациональное зерно. Если человек попытается съесть тост с маслом и приправами лицевой стороной вниз, то он быстрей насытится.

Рецепторы во рту мгновенно почувствуют вкус, просигнализируют об этом мозгу и удовлетворение едой случится намного быстрее случая поедания обычных бутербродов. Благодаря хитрости вы съедите намного меньше еды, а значит, получите меньше жира, соли.

Если в гостях вы любите лакомиться большим количеством еды, чем это случается дома, то одевайте праздничную одежду только такую, что подчеркивает фигуру. Любые ее изменения будут сразу же видны, вы, зная о предстоящем конфузе, наверняка не станете много есть.

Приглашаем вас сделать незначительные изменения в повседневном гардеробе: следует на немного ушить всю одежду. Первую неделю будет трудно даже вздохнуть, но вскоре вы заметите, что одежда даже стала немного болтаться на вас, значит, вы смогли похудеть благодаря ограничению в питании.

Обмануть организм можно. Обязательно попробуйте приведенные советы. Возможно, что, ознакомившись с ними, вы придумаете собственные эффективные рецепты похудения без значительного изменения образа жизни.

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

  1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
  5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – если физическая активность низкая;
  • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
  • 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

Природные средства для очистки организма

  1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
    Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
    Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
    Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
    Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
    Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
  2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.
    Существует несколько способов для проведения очистки.
    В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
    Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.
    На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.
    За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
    Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
  3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
    Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
    Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
    Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
    Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Физические упражнения — основа похудения

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес — не приговор.

Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.

Вконтакте

Как быстро снять покраснение глаз в домашних условиях. Как убрать красноту глаз дома

Зная, как снять покраснение глаз в домашних условиях, можно быстро избавиться от этой проблемы. С подобным явлением сталкиваются многие люди. В конце рабочего дня глаза часто выглядят уставшими, кровеносные сосуды расширяются, из-за чего белки кажутся красными.

Красные глаза: причины

Причины покраснения сосудов глаз могут быть очень разными. Прежде всего, необходимо упомянуть о внешних раздражителях. Это могут быть косметические средства, сильный ветер, едкий табачный дым, цветочная пыльца и другое. Также очень часто причиной такого состояния является банальное перенапряжение зрения из-за плохого освещения, длительной работы за компьютером, длительного просмотра фильмов.

Нередко сильное покраснение глаз является следствием стрессов, нервного перенапряжения, недосыпания. Отдельно стоит упомянуть и повышенное внутричерепное давление.

С такой проблемой часто сталкиваются люди, пользующиеся контактными линзами, если они не соблюдают условия их эксплуатации: забывают снимать на ночь, регулярно не меняют их.

В вышеперечисленных случаях избавиться от красноты помогут простые и доступные средства. Но покраснение может быть и признаком начала заболевания, поэтому консультация врача никогда не будет лишней.

Как быстро снять покраснение глаз: медикаментозные средства

Хороший эффект дают глазные капли от покраснения глаз с увлажняющим эффектом или так называемые «искусственные слезы». Эти минеральные (восстанавливающие) капли отлично справляются с увлажнением слизистой оболочки, убирают воспаление и сводят на нет неприятные ощущения. По составу они близки к человеческой слезе.

Часто используются увлажняющие и витаминные капли. Примеры – «Тауфон», «Офтан», «Таурин», «Эмоксипин». Их часто рекомендуют в качестве профилактического средства тем людям, которые более 6 часов в день проводят за монитором ПК. В состав препаратов включены натуральные и синтетические витаминные комплексы.

Если глаза краснеют от аллергии, то помочь смогут противоаллергические капли. Их список очень обширный: «Бетоптик», «Фотил», «Ксалатан», «Проксофелин» и другие.

Популярные средства – «Визин», «Оксиал», «Октилия». Они устраняют дискомфорт, сухость, жжение буквально за несколько минут, освежают взгляд, нормализуют кровоснабжение, убирают следы бессонницы, причем эффект достаточно длительный. Однако если неприятные симптомы сохраняются в течение 2 суток, необходимо прекратить использование капель и обратиться к специалисту. Применение средства более 4-х суток без консультации врача недопустимо.

Народные средства от покраснения глаз

Народная медицина предлагает массу проверенных и простых способов устранения этой проблемы. Ингредиенты для приготовления домашних средства найдутся в каждом доме.

Как убрать покраснение глаз:

  1. Кубики льда. Взять кубики льда, завернуть их в чистую тонкую ткань и приложить к закрытым векам. Держать такой холодный компресс нужно около 25–30 минут. Если льда нет, можно просто смочить холодной водой носовой платок и приложить к глазам. Холод сужает сосуды, в результате чего краснота быстро исчезает.
  2. Картофель. Взять небольшой клубень, очистить от кожуры, нарезать ломтиками. Два кусочка положить на закрытые веки и полежать не менее 10 минут. Можно измельчить картофель в кашицу и тогда сделать из этой массы компресс.
  3. Огурец. Положить на глаза по кружочку огурца. Также полезными будут компрессы из измельченной на терке мякоти. Это простое, но действенное средство поможет быстро избавиться от красноты. Также иногда рекомендуют просто закапывать в глаза огуречный сок.
  4. Чай. Очень удобно использовать для этой цели чай в пакетиках. Нужно взять 2 пакетика, окунуть их в теплую воду и подождать пару секунд. Затем приложить к глазам и полежать 7 минут. Если чая в пакетиках нет, можно просто заварить напиток, смочить в нем 2 ватных диска и приложить к глазам.
  5. Мед. В старину снять покраснение с глаз помогали медовые капли. Для этого необходимо развести капельку продукта в 1 ч. л. воды. Закапывать по 2 капли в каждый глаз трижды в день до облегчения.
  6. Киви. Взять плод, очистить от кожицы, размять в кашицу и поместить в холодильник на 10 минут. Затем выложить мякоть на марлю и приложить к глазам в виде компрессов. Длительность процедуры – 15 минут.

Зная, как избавиться от покраснения глаз дома, не стоит также забывать и о мерах профилактики. Работать за компьютером желательно в специальных очках. Также необходимо чередовать пассивную и активную деятельность, делать перерывы, выполнять упражнения, менять фокусировку взгляда.

Также нужно помнить, что если краснота держится длительный период времени, а применяемые средства не дают ожидаемого эффекта, необходимо обратиться к врачу. Вполне возможно, что в глаз попала инфекция. Как лечить покраснение глаз в таком случае может подсказать только специалист.

План диеты для тех, кто пытается сдвинуться с мертвой точки

Миллионы людей пытаются найти какой-нибудь «чудо-метод», который помог бы как можно быстрее похудеть. К счастью, нет недостатка в диетах для похудения и планах тренировок, поэтому вы обязательно найдете подход, который вам подойдет. Но прежде чем начать анализировать весь имеющийся контент, важно помнить, что выбор самого безопасного метода похудения — единственный способ выиграть битву с лишними килограммами.В этой статье вы найдете информацию о диете для похудения, которая поможет вам похудеть на размер или два всего за пару дней. Но даже если это может помочь вам сбросить 5 фунтов за 3 дня детоксикации, стоит ли оно того? Читай дальше что бы узнать.

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня детокс-диеты

«Детокс-диеты» считаются одним из самых быстрых способов похудеть, но, к сожалению, поскольку они требуют от вас крайнего дефицита калорий, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.Кроме того, имейте в виду, что «детокс-диеты» на самом деле не удаляют токсины из вашего тела сами по себе. Ваша печень и почки вполне способны на это самостоятельно. Но если время от времени давать пищеварительной системе перерыв, это не обязательно повредит. Предпосылка детокс-диет — употребление большого количества соков или смузи, которые заменяют хотя бы один из основных приемов пищи в день. Вот вам образец так называемой «детокс-диеты»:

День 1

В первый день диеты вы должны выпить 1-2 стакана теплой воды, как только проснетесь.Тогда вам следует съесть смузи с овощами на завтрак. Выпейте еще один овощной смузи на обед и выпейте стакан воды между обедом и ужином. На ужин можно съесть тарелку овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком, и посыпать толченым чесноком. Выпейте 1-2 стакана воды вместо обычного вечернего перекуса.

День 2

На второй день вашей «детокс-диеты» вы должны пить смузи на завтрак и обед, следя за тем, чтобы оставаться гидратированным в течение всего дня.На ужин рекомендуется съесть немного киноа или коричневого риса вместе с овощным салатом. В качестве вечерней закуски можно съесть фрукты с низким содержанием сахара (сливы, малину, клубнику, ежевику, киви, грейпфрут, авокадо и т. Д.).

Shutterstock

День 3

Последний день вашей диеты отличается от предыдущих, так как вы должны подготовить свое тело к тем блюдам, которые вы ели до трехдневной диеты. На завтрак можно съесть 2-3 фрукта вместе с овощным смузи.Съешьте на обед порцию коричневого риса и легкий овощной салат. При желании можно заменить рис печеным сладким картофелем. Ваш ужин должен включать овощной салат, порцию киноа (или коричневого риса) и немного жареной курицы или рыбы.

Подробнее: 5-дневное очищение с помощью сока: рецепты, результаты и проблемы безопасности

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Какие соки пить?

Что касается соков / смузи, то они могут включать любые полезные ингредиенты.Например, вы можете комбинировать огурец, шпинат и сельдерей. Также можно добавить морковь, салат, сельдерей и кориандр. Все микширование и сопоставление зависит от вас.

Shutterstock

Как похудеть на 5 фунтов за 3 дня Детокс: Что есть после «детоксикации»?

Вы должны быть очень осторожны, когда выходите из этой диеты. Слушайте свое тело и не засыпайте его тяжелой пищей. Начните с натуральных цельных продуктов и постепенно добавляйте нежирные белки. Таким образом вы подготовите свою пищеварительную систему к нормальной работе.

Похудейте на 5 фунтов за 3 дня Детокс: Как насчет результатов?

Также важно помнить, что количество похудания, которое вы теряете, зависит от ряда факторов, таких как пол, возраст, генетика, общее состояние здоровья и многое другое. Вот почему результаты, скорее всего, будут отличаться от человека к человеку (4, 5).

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Есть ли риски?

Эта диета может помочь вам похудеть за короткий период времени, но вы можете столкнуться с некоторыми негативными последствиями для здоровья.Быстрая потеря веса может привести к недоеданию, обезвоживанию, головным болям, усталости, раздражительности, головокружению и многому другому (8). Поэтому гораздо лучше выбрать более безопасный способ похудения. Давайте разберемся, как избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Сколько веса можно сбросить за неделю?

Во-первых, вам следует сосредоточиться на том, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю. Специалисты по питанию рекомендуют терять не более 1-2 фунтов в неделю.Чтобы добиться таких результатов, вы должны сжигать на 500-1000 калорий больше, чем потребляете ежедневно (9). Опять же, абсолютно необходимо поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем сесть на диету.

Shutterstock

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Как безопасно похудеть?

Испытанный способ похудеть довольно прост — дефицит калорий, хорошо сбалансированная диета, регулярные тренировки и вуаля! Что касается диеты, убедитесь, что вы едите достаточно цельнозерновых, свежих фруктов и овощей, полезных жиров, нежирных молочных продуктов, жирной рыбы, нежирной птицы и мяса, орехов и овощей.Добавленный сахар не рекомендуется, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Уменьшите потребление рафинированных углеводов. Что касается тренировок, начните с 30-минутных аэробных упражнений 3-4 раза в неделю. Увеличивайте физическую нагрузку постепенно и осторожно. Такой образ жизни позволит избежать лишнего веса (1, 2, 7, 9).

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Часто задаваемые вопросы
  • Как быстро похудеть без упражнений?

Вы уже знаете, что лучший способ похудеть — это совместить здоровое питание с регулярными тренировками.Однако некоторые люди все еще ищут способы похудеть без упражнений. В основном правила такие же. Вам следует есть больше белков и продуктов, богатых клетчаткой. Избегайте нездоровой пищи, потому что она богата транс- и насыщенными жирами, а также сахаром. Не вдыхайте пищу, пережевывайте все медленно и практикуйте осознанный контроль и контроль порций. Уменьшите размер порций и не забывайте о гидратации. Вам также следует меньше нервничать и больше спать, чтобы снизить уровень кортизола в вашей системе.

Shutterstock
  • Как похудеть в воде?

Вы, наверное, уже знаете, что можно сбросить и жир, и вес воды.Иногда люди, сидящие на диете, хотят избавиться от лишней воды в организме. Ниже вы можете увидеть несколько советов, которые помогут вам в этом:

  • Пейте воду перед едой

Это может показаться запутанным, но да, вам следует пить больше воды, чтобы избавиться от веса воды. Рекомендуется не только выпивать необходимое количество воды в день (количество индивидуально для каждого), но также лучше перед едой добавлять 2 стакана воды.Таким образом вы будете есть меньше еды.

Это поможет улучшить ваш метаболизм. Если вы спите около 8 часов в сутки, ваше тело будет намного лучше справляться с гормонами стресса. Также лучше отказаться от еды за 2 часа до сна — так вы улучшите качество своего сна.

Ваше тело может удерживать до пяти фунтов воды, что может вызвать дискомфорт. Есть ряд уловок, которые могут быть полезны — специальные чаи, позы для йоги, капсулы с мятой, массаж живота, теплая ванна, повышенное количество клетчатки в вашем меню и многое другое (3).

Shutterstock
  • Выбирайте разумное питание

Неважно, хотите ли вы сбросить лишний вес или жировые отложения, здоровое и сбалансированное питание — важный шаг на пути к вашей цели по снижению веса. Вам следует выбрать клетчатку и нежирные белки, избегать обработанных пищевых продуктов и сократить употребление алкоголя. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и снизить потребление калорий.

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, помогут вам не только избавиться от веса воды, но и тренировать все группы мышц и укрепить сердце.Однако учтите, что этот тип упражнений предназначен для людей с более высоким уровнем физической подготовки. Если вы новичок, будьте осторожны. Перед тренировкой этого типа лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.

  • Как похудеть на 10 фунтов за неделю?

Большинство людей хотят быстро похудеть и хотят, чтобы это произошло вчера! На вопрос «Как сбросить 10 фунтов за неделю?» довольно часто встречается как в Интернете, так и в кабинете врача.Да, технически такие впечатляющие результаты возможны. Но главное — не рекомендуется так сильно худеть за такой короткий промежуток времени. Во-первых, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес сразу после того, как закончите диету. Во-вторых, вы потеряете водный вес, а не жировые отложения. Согласно исследованиям, потерять такое количество жира за такой короткий промежуток времени не просто сложно, а просто невозможно (6).

Заключение

Технически, с помощью так называемой «детокс-диеты» можно сбросить 5 фунтов за 3 дня.Однако это вредно для вашего организма. Вот почему, даже если план питания кажется простым и эффективным, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы предотвратить нежелательные последствия для вашего здоровья.

Всегда лучше использовать проверенные методы похудения, такие как сбалансированное питание, поддержание дефицита калорий и регулярная физическая активность. Вы будете худеть медленно, но верно, без риска для здоровья. Берегите себя и относитесь к своему телу с добротой.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 20 способов безопасно похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
  2. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми диетами на факторы метаболического риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Восемнадцать способов уменьшить вздутие живота (2020, medicalnewstoday.com)
  4. Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018, niddk.nih.gov)
  5. Факторы, влияющие на массу тела (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Накопление гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточного восстановления веса и искажения оценок состава тела (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
  8. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
  9. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

12 эффективных способов похудеть без соблюдения диеты

Быстрая потеря веса может быть легкой задачей с точки зрения диеты, хотя это не для всех. Диета предполагает употребление определенных групп продуктов и меньшее количество порций. Этот метод похудения может быть эффективным только для тех, у кого есть воля и решимость похудеть в мгновение ока.Как только человек достигает своей цели по снижению веса за короткий промежуток времени, более вероятно, что он вернется к своим собственным привычкам питания из-за депривации. Зачем нужно быстро худеть, если он вернется через несколько дней или недель?

По-прежнему рекомендуется худеть медленно, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов. Для достижения этой цели нет необходимости соблюдать диету; все, что вам нужно, это несколько изменений в ваших привычках и образе жизни плюс немного самоконтроля.

Доказана эффективность следующих методов для избавления от лишних жиров по одному:

1. Хорошо выспитесь ночью

Достаточный сон не позволяет организму накапливать жиры. Люди, которые не спят рекомендуемые 7-8 часов в день, с большей вероятностью будут тянуть за сладкое и крахмал, что является нормальным результатом недосыпания. Кроме того, в организме с большей вероятностью вырабатывается гормон стресса под названием «кортизол»; это связано с жиром на животе.Вместо того, чтобы ложиться спать допоздна и думать о способах похудения, почему бы вам не выспаться ночью и не попытаться мечтать о более сексуальном себе?

2. Регулярно завтракайте

Вы думали, что пропуск завтрака может предотвратить увеличение веса, поскольку снижает ежедневное потребление калорий? Хотя это может быть правдой, более вероятно, что люди, которые пропускают завтрак, в конечном итоге будут есть больше в течение дня. Кроме того, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Ваше тело получает все питательные вещества из пищи, которую вы ели на завтрак, чтобы начать утро, что заставляет вас бодрее и работать лучше.Всегда не забывай завтракать как король.

3. Пережевывайте пищу

Пищеварение начинается во рту. Хорошо пережевывая пищу перед едой, пищеварительная система легко переваривает ее. Жевание — также хороший способ насладиться вкусом еды, не употребляя ее слишком много. Это также может быть эффективным способом тренировки челюсти.

4. Уменьшить порции

Почему бы вам не съесть чашку риса или 8 унций стейка на 25%? Если вы чувствуете, что это количество не лишает вас удовольствия от еды, тогда это правильный путь.Постоянное сокращение небольшой порции пищи позволяет вам потреблять меньше калорий; он также постепенно подготавливает ваш желудок к адаптации, благодаря чему вы быстрее чувствуете сытость.

5. Ешьте продукты, богатые белком

Употребление в пищу продуктов с нежирным белком заставляет вас дольше чувствовать сытость и снижает тягу к еде. Это также дает вам дополнительную энергию, чтобы выполнить любую задачу, которую вы выполняете, не чувствуя голода сразу. Белок также связан с ростом мышц. Если вам нужно нарастить мышцы при похудении, тогда это правильный путь.

6. Ешьте, только когда голодны

Вы должны есть пищу только тогда, когда в ней есть необходимость. Наше тело посылает в мозг сигнал голода только тогда, когда в этом возникает необходимость. Это просто означает, что вы будете чувствовать голод только в том случае, если ваше тело переварит всю пищу, которую вы ели в последний раз. Некоторые люди отвлекаются на еду, когда испытывают стресс или скучают. Почему бы вам вместо еды не заняться чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить себя, например чтением, бегом трусцой или посещением panlasangpinoy.com? Хммм … последнее предложение может вызвать у вас чувство голода, хотя вы узнаете много важной информации — разве это не хорошее начало вашей продуктивности?

7.Ешьте больше фруктов и овощей

Употребление обезжиренных и низкокалорийных фруктов и овощей перед едой — это здорово. Это также может служить наполнителем, который заставляет вас чувствовать себя сытым, что приводит к меньшему потреблению того, что подается в вашей тарелке. Фрукты и овощи также улучшают вашу иммунную систему, что дает вам защиту от болезней.

8. Выбирайте цельнозерновые продукты

Употребление цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, попкорн и макароны, обеспечивает ваш организм большим количеством клетчатки.Клетчатка поддерживает регулярное опорожнение кишечника и выводит канцерогены из желудка. Если вы чувствуете вздутие живота, решением будет клетчатка.

9. Не ешьте во время просмотра телевизора

Просмотр телевизора или другие занятия во время еды могут отвлечь вас от подсчета или определения количества еды, которое вам следует съесть. Это также может привести к плохой привычке постоянно есть во время трансляции любимого телешоу. Если вы не можете этого избежать, вы можете положить достаточно еды на тарелку, но никогда не тянитесь за добавкой.Если вы едите чипсы из пакета, переложите разумное количество в пакет для сэндвичей или миску.

10. Научитесь готовить

Умение готовить дает вам свободу готовить любую еду, которую вы хотите; это также избавит вас от набора лишних килограммов из-за зависимости от фаст-фуда. Если ваша цель — похудеть, вам следует научиться готовить здоровую пищу, которая может помочь в вашей инициативе по снижению веса. Вы всегда можете научиться готовить, посетив panlasangpinoy.com. Для начала вы можете попробовать эти полезные рецепты: Лумпиан Сарива, Тушеная горькая дыня, Тушеные овощи, Тушеные ростки фасоли Мунг.

11. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Нет ничего лучше регулярных упражнений для похудения. Выполнение упражнений не должно быть утомительным и утомительным. Несколько минут ходьбы в день пойдут вам на пользу. Вы даже можете тренироваться более продуктивно, например, убирать дом, стричь газон, стирать и выгуливать собаку.

12. Будьте терпеливы

Имейте в виду, что потеря веса навсегда — это медленный процесс. Не торопитесь, это может испортить вашу цель. Всегда помните, что быстрая потеря веса может привести к более быстрому набору веса.

9 способов ускорить похудание и сжечь больше жира

Снижение веса является основной целью более чем 40 процентов американцев. Вы тоже над этим работаете?

Может быть, вы хотите немного похудеть, чтобы почувствовать себя здоровее, или, возможно, вы пытаетесь набрать вес для соревнований или хотите выйти на сцену как можно более стройным. Какой бы ни была ваша конечная цель, есть много способов ускорить похудание.

Прочтите, чтобы узнать о девяти из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше жира, избегать потери мышечной массы и как можно скорее достичь своих целей по снижению веса.

1. Начать (или продолжить) силовую тренировку

Если вы пытаетесь похудеть, но не поднимаете тяжести, сейчас самое время начать.

Некоторые люди, даже опытные любители тренажерного зала, ошибаются, полагая, что, когда они пытаются похудеть, их основное внимание должно быть сосредоточено на кардио. Нет ничего плохого в кардио, но вы также не должны отказываться от силовых тренировок.

Силовые тренировки важны для похудения по нескольким причинам, в том числе по следующим:

  • Сохраняет мышечную массу : Люди, соблюдающие диету, часто теряют мышечную массу, но силовые тренировки помогают свести к минимуму эти потери и облегчают поддержание мышечной массы, над созданием которой вы так много работали
  • Повышает метаболизм : Чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее будет ваш метаболизм; это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь.
  • Улучшает эстетику : Сохранение мышечной массы помогает вам выглядеть лучше, когда вы сидите на диете; Если вы не уделяете первоочередное внимание силовым тренировкам, вы можете выглядеть «худощавым и толстым», а не стройным, сильным и подтянутым

Если вам нравится какое-либо из этих преимуществ, убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками хотя бы несколько раз в неделю.

2. Ешьте достаточно белка

Вы можете похудеть с помощью различных диет, если вы едите в условиях дефицита калорий (то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело). Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка, если вы хотите похудеть без потери мышечной массы.

Диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышечной массы. Это помогает поддерживать метаболизм и сжигать как можно больше калорий.

Белок также является более насыщающим макроэлементом, чем углеводы или жиры. Это означает, что, если вы потребляете достаточное количество белка, вы, вероятно, почувствуете меньшее чувство голода. В результате вы с меньшей вероятностью переедете и вам будет легче придерживаться диеты.

3. Высыпайтесь достаточно

Уже поздно, вы только что отработали две смены и устали. Стоит ли вам пойти в тренажерный зал и потренироваться или отправиться домой и получить пару дополнительных часов сна? Исследования показывают, что пропуск тренажерного зала и дополнительный сон будут более полезны для вашего общего здоровья и ваших усилий по сжиганию жира.

Если вы не высыпаетесь постоянно, вашему организму будет сложнее избавиться от лишнего жира. Плохой сон может снизить уровень гормонов голода, что может привести к усилению тяги к еде (особенно к высококалорийным обработанным продуктам с высоким содержанием сахара) и к перееданию. Это также может препятствовать восстановлению после тренировки и удерживать ваше тело от наращивания и поддержания мышц.

Конечно, вам все равно нужно добраться до тренажерного зала (если вы всегда пропускаете тренировки, чтобы больше спать, вы, вероятно, не увидите результатов, которых добились).Найдите способ приспособиться к своим тренировкам. и тем не менее, спите не менее семи часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

4. Не бойтесь жира

Жир получает плохую репутацию, особенно среди людей, которые пытаются похудеть (вероятно, потому, что его называют «жирным»). На самом деле, однако, нашему телу нужен жир, чтобы выжить и развиваться.

Без достаточного потребления жиров вы можете испытать множество неприятных эффектов, включая сухость кожи, сухие волосы, плохое пищеварение и гормональный дисбаланс (помните, что организму нужен жир для выработки гормонов).Жир также может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и помочь вам отказаться от тяги к еде и придерживаться диеты.

При подсчете макронутриентов для сжигания жира убедитесь, что вы потребляете не менее 20 процентов калорий из жира (если бы вы ели 2000 калорий в день, это дало бы примерно 44 грамма жира).

5. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка

также может спасти вас, когда вы сидите на диете и пытаетесь подавить тягу. Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое организм не может переваривать.

Мы не можем его переварить, но он по-прежнему играет важную роль в нашем здоровье. Он питает бактерии, которые живут в нашем пищеварительном тракте, и помогает в пищеварительных процессах. Это также помогает нам чувствовать сытость, что снижает вероятность переедания.

Рекомендуется потреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день для оптимального пищеварения и здоровья кишечника.

6. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Если бы вы хотели есть только твинки в течение всего дня каждый день, технически вы могли бы похудеть.Однако вы, вероятно, почувствуете себя ужасно и, скорее всего, почувствуете себя изрядно голодным. Вы также не сможете сохранить столько мышечной массы, сколько вам, вероятно, хотелось бы.

Вы абсолютно можете добавить обработанные продукты и «угощения» в свой рацион, при этом делая потерю веса приоритетом. Однако, если большая часть вашего рациона не состоит из цельных продуктов, вы усложняете эту фазу похудания, чем она должна быть.

Цельные необработанные продукты (мясо, бобовые, фрукты, овощи, полезные жиры и т. Д.)) более насыщают, чем обработанные и упакованные продукты. Они также содержат больше питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

7. Попробуйте HIIT Cardio

Совершенно очевидно, что силовые тренировки должны быть приоритетом, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Однако совсем не обязательно отказываться от кардио. Однако вместо того, чтобы часами сидеть на беговой дорожке, почему бы не попробовать ВИИТ-кардио?

HIIT — это сокращение от интервальных тренировок высокой интенсивности. Он включает в себя выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с последующим более длительным периодом отдыха, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме.HIIT-кардио может помочь вам сжечь больше жира за меньшее время, а также сохранить мышцы. Это эффективно и полезно для обмена веществ.

8. Пригодность в некоторые дни повторного кормления

Дефицит калорий — это самое важное, что нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть. Однако необязательно есть одно и то же количество калорий каждый день. Фактически, некоторые исследования (в том числе новое исследование, только что опубликованное в этом году) показывают, что установка «дней возобновления питания» (дней, в которые вы потребляете больше калорий, в основном в форме углеводов) может помочь вам избежать потери мышечной массы во время диеты.

Эта модель диеты работает следующим образом: вместо того, чтобы сократить количество калорий на 25 процентов семь дней в неделю, что, если вы сократите их на 35 процентов в течение пяти дней, а затем два дня будете есть на поддерживающей основе? У вас по-прежнему будет тот же общий дефицит калорий в течение недели, но у вас будет два дня, чтобы получить дополнительную еду.

Этот подход может дать отдых вашему телу и разуму и упростить соблюдение диеты. Вы также будете менее склонны видеть некоторые негативные последствия ограничения калорий, в том числе потерю мышечной массы.

9. Принимайте правильные добавки

Существует множество добавок, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Вот некоторые из наиболее эффективных, которые вам следует иметь в своем арсенале:

  • Кофеин : Во многих исследованиях было показано, что кофеин увеличивает сжигание калорий и ускоряет обмен веществ; это также увеличивает вашу энергию, чтобы вы могли двигаться дальше (и сжигать больше калорий) во время тренировок
  • Йохимбе : Йохимбе также известен своим жиросжигающим действием; помогает организму сжигать жир более эффективно, подавляя аппетит и повышая энергию
  • L-карнитин : L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии ваших клеток; это приводит к увеличению энергии, повышению производительности и лучшему извлечению

Начни сжигать больше жира сегодня

Похудение и сжигание жира — непростая задача, независимо от того, хотите ли вы сбросить много веса или пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов перед выходом на сцену.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *