Как похудеть быстро правильно: Сбросить вес. Как худеть быстро, легко и правильно? | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

Сбросить вес. Как худеть быстро, легко и правильно? | Здоровая жизнь | Здоровье

Известный диетолог ­Михаил Гаврилов — автор уникальной методики по снижению веса. С её помощью люди избавляются от 20-30 кг за пару месяцев. 

Самый впечатляющий результат, который принесла диета, описанная в его бестселлере «Вы просто не умеете худеть!», — минус 90 кг за год.  

Всё от нервов

«АиФ»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться… 

Михаил Гаврилов: Изучив генетические особенности наших клиентов, мы обнаружили, что с помощью ограничения питания и интенсивных физических нагрузок могут похудеть только 30% людей. Остальные 70% при интенсивных физических нагрузках не худеют, а «квадратеют» (ещё больше увеличиваются в объёме). Физическая активность необходима, но не для сжигания жира, а для профилактики и лечения заболеваний, связанных с ожирением (гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа и т.
д.). 

— Значит, люди, которые в принципе не могут похудеть, всё-таки существуют? 

— «Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, — это миф. Похудеть может каждый. Даже при серьёзных эндокринных нарушениях и множественных генетических «поломках» (а такой «коктейль» встречается нечасто) возможен сброс веса. Другое дело, что такие люди должны худеть под врачебным контролем. 

— Тогда почему же не все худеют? 

— Очень часто за «пищевой алкоголизм» человек от чего-то прячется. У меня была пациентка, которая весила 120 кг. Она долго сидела на всевозможных диетах, но при первом же разговоре с психотерапевтом выяснилось, что она… боится возможного ­замужества. И «предохраняется» от него с помощью лишнего веса. Когда мы разобрались с проблемой, вес быстро ушёл. При ожирении срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть.
Вспоминаются наследственность (мама и бабушка были полными), возраст («вес не от котлет, а от лет»), болезни. Разобраться с такими заморочками может только психотерапевт.

Удержать! 

— Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. Считается, что так резко сбрасывать вес опасно… 

— Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5-9, женщины — на 4-7 кг. 

Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой оперируются сразу все органы. Организм резко перестраивается (атрофируются капилляры, которые обслуживали жир, кровь становится вязкой и т. д.), и следить за возможными нежелательными реакциями должны врачи. 

— По данным ВОЗ, только 5% людей, сбросив вес, могут сохранить результат в течение года.

— Обычно вес после диет быстро возвращается. Человек, продержавшись какое-то время, быстро навёрстывает упущенное. Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста — дать возможность человеку понять, что ему нужно на самом деле. 

Секреты, которые помогут сбросить вес

Сформулируйте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть простой и содержать чёткое объяснение — что хорошего вы получите, когда похудеете. 

Ешьте всё!

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в них. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении необходимы. 

Ищите удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью 
и гневливостью.  

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком -10-12 часов.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под дей­ствием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры. 

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Пейте воду

Полезно потребление 1,5- 2 л чистой питьевой воды (с осторожностью при ГБ и болезнях почек)

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: и много не съедите, и здоровье сбережёте.

как питаться чтобы похудеть быстро без спорта

как питаться чтобы похудеть быстро без спорта

Фруталика для похудения – это многокомпонентный препарат для борьбы с лишним весом. Действует комплексно, не только сжигает калории, но и питает организм полезными витаминами и минералами. Комплекс содержит только натуральные экстракты растений. Средство для похудения Фруталика разработали как безопасный аналог аптечным лекарствам, которое не вызывает привыкания, побочных эффектов, действует быстро без вреда для здоровья. Капсулы Fruitalica позволяют ощутить результат после первой недели применения. Средство повышает выносливость, тонизирует, выводит токсины и шлаки, нормализует пищеварение

лида капсулы для похудения и контроля, сколько калорий чтобы быстро похудеть
массаж убрать жир с боков живота
сколько стоит капсула для похудения
как быстро похудеть дома без диет
кето диета капсулы для похудения инструкция

Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания.

питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Похудеть без спорта возможно: узнайте и как похудеть без спорта, соблюдая 10 простых правил правильного питания и использую 8 хитростей похудения без спорта. Чтобы похудеть без спорта можно даже не садится на жесткую диету. Для начала измени режим и рацион питания: Следи чтобы суточное содержание углеводов, белков и жиров было в соотношении 2:2:1, а калорийность не превышала 1500 ккал. При этом старайся выдержать соотношение животного и растительного белка в недельном рационе — 80% + 20%. Не злоупотребляй пивом, иначе быстро вырастет пивной живот, от которого очень сложно избавится. Откажись от сладких газировок, даже если на них написано Sugar Free. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели.
Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить.
Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным. Физические нагрузки. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Гречневая. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов

массаж убрать жир с боков живота как питаться чтобы похудеть быстро без спорта

лида капсулы для похудения и контроля сколько калорий чтобы быстро похудеть массаж убрать жир с боков живота сколько стоит капсула для похудения как быстро похудеть дома без диет кето диета капсулы для похудения инструкция доктор мясников как убрать жир с живота зарядка как убрать жир с боков живота

как очень быстро похудеть подростку как быстро похудеть на 1 кг

как питаться чтобы похудеть быстро без спорта сколько стоит капсула для похудения

доктор мясников как убрать жир с живота
зарядка как убрать жир с боков живота
как очень быстро похудеть подростку
как быстро похудеть на 1 кг
слимклинз капсулы для похудения
war oil капсулы для похудения купить

Ещё одним плюсом данного средства является отсутствие противопоказаний, оно не требует рецепт врача, но также не стоит забывать об индивидуальных ограничениях, например: беременность или индивидуальная непереносимость. Фруктовые микроферменты — это мощная сила для похудения в труднодоступных местах. В этом нет никаких сомнений. Натуральные вещества, входящие в состав, оказывают сильное расщепляющее действие, сжигают жировой слой и подкожную жировую клетчатку, усиливают обменные процессы. В результате применения препарата для снижения веса можно стабилизировать уровень глюкозы, холестерина в крови. Его высокая эффективность сочетается с полной безопасностью, что выгодно отличает препарат среди аналогов.

как быстро похудеть без тренировок и голодовок

Как быстро и эффективно похудеть, используя то, что всегда есть дома и не затрачивая при этом много энергии и сил.

Для того чтобы получить тело без лишних килограммов, часто необходимы изнуряющие тренировки и жесткие диеты. Но что делать, если на все это нет времени, желания, сил или просто лень встать с дивана? Вот три ленивых диеты для идеальной фигуры. Выбирайте!

Кефирная диета

В кефире находится много витаминов и антибактериальных веществ, которые быстро всасываются в стенки желудка. Поэтому он быстро усваивается, отлично ускоряет метаболизм, выводит токсины, улучшает кожу и делает ее моложе.

Кефирная диета длится семь дней. В ваше меню должно входить 1,5 литра кефира и дополнительный продукт – каждый день новый.

Примерное меню на неделю:

  • Первый день – кефир + 100 гр отварной курицы;

  • Второй день – кефир + 100 гр отварной говядины;

  • Третий день – кефир + 100 гр рыбы на пару;

  • Четвертый день – кефир + 6 вареных картофелин;

  • Пятый день – кефир + можно съесть любой фрукт;

  • Шестой день – только кефир;

  • Седьмой день – к кефиру добавляется только минеральная вода без газа – это выход из диеты.

Вы можете повторять такую диету раз в сезон. С ее помощью вы можете потерять от 3 до 4 кг.

Огуречная диета

Огурцы – это самый диетический продукт. Они состоят на 95% из воды, содержат много клетчатки, поэтому они отлично выводят вредные токсины, лишнюю соль и шлаки из организма, хорошо очищает почки.

Сидя на огуречной диете, вы должны салаты из огурца и зелени. Можно добавить и другие овощи. Для восполнения полезных жиров в организме заправляйте салат оливковым или льняным маслом. Главное правило – не солить блюдо. При этом вы можете добавить в салат любые другие специи и травы. Диета длится семь дней.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – салат из огурцов, капусты и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла и ржаной хлебец;

  • Обед – салат из огурца, моркови и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла;

  • Полдник – нарезка из огурцов и зелень;

  • Ужин – салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный 1 ст. ложкой масла.

Благодаря этой диете вы можете скинуть до 4 кг.

Гречневая диета

Гречка улучшает состояние кожи, ногтей и укрепляет волосы. А еще отлично очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. Поэтому гречневая диета – одна из самых простых эффективных.

На протяжении семи дней нужно есть исключительно гречневую кашу без добавления масла, соли и других специй. Вы можете съедать небольшую порцию, как только почувствуете голод. Главное условие, что бы ваш ужин был до семи часов вечера.

Важно правильно выйти из гречневой диеты. Постарайтесь не набрасываться на любимые блюда. Старайтесь постепенно вводить их в свое меню, делая его более сбалансированным. А также не забывайте пить много воды.

Благодаря гречневой диете вы можете потерять до 5 кг.

Как похудеть быстро и правильно: все о диетах

Сайт «24» решил напомнить, как правильно худеть, и почему такие диеты бесполезны. Особенно важно об этом вспомнить сегодня, ведь именно 6 мая – Международный день без диет.

Читайте также: Ключ к счастью: ученые исследовали пользу черного шоколада

Почему диеты опасны?

Начать можно с наиболее известного факта – примерно 95 процентов людей, которые садятся на диету, через год после окончания процесса или набирают тот же вес, или даже больший

Так с какими же еще медицинскими проблемами сталкивается человек, который придерживается той или иной диеты?

Диеты – это яд 21-го века,
– отмечает британский профессор психологии ожирения Бен Флетчер.

Рассмотрим наиболее известные и опасные диеты.

Почему диеты плохо влияют на здоровье

Диета Аткинса

Суть этой диеты – в уменьшении количества углеводов, а это сахар, хлебобулочные изделия, макаронные изделия, каши и прочее. Неупотребление этих продуктов приводит к тому, что организм перестает вырабатывать инсулин, который превращает их в жир. По задумке автора диеты, должен произойти обратный эффект: меньше углеводов – меньше жира.

Действительно, результаты диеты Аткинса впечатляют, особенно в первые недели. Но есть важные аспекты, на которые большинство не обращает внимания. Эта диета – образ жизни, а не на несколько недель. Если вы вернетесь когда-нибудь хоть на одну неделю к привычному питанию, все килограммы также придут к вам, но с плюсом и проблемами со здоровьем.

Читайте также: Ученые назвали лекарства, употребление которых провоцирует слабоумие

Самым интересным является то, что автор такого способа питания предполагает обязательное отсутствие спортивных нагрузок. И этому есть объяснение: при ограниченном употреблении углеводов организм переходит на кетогенное состояние, при котором жирами, конечно, могут питаться почки, но не мозг и печень. К тому же слишком большое количество кетонов приводит к тому, что наш умный организм пытается очиститься от них, вымывая при этом калий и натрий, что может вызвать обезвоживание или сердечную аритмию. Также диета повышает риск возникновения разнообразных опухолей, проблем с кроветворением, повышения холестерина до опасного количества.

Диета Аткинса плохо повлияла и на самого основателя, который умер в 72 года из-за осложнения хронического заболевания сердечно-сосудистой системы, связанного непосредственно с ожирением. Перед смертью Аткинс весил около 116 килограммов при росте 180 сантиметров, хотя за несколько месяцев до смерти доктор весил не более 90 килограммов.


Доктор Аткинс

Диета Дюкана

Еще одна очень популярная сейчас диета. Ее разработал французский доктор Пьер Дюкан. Он делает акцент на белковой пище, а в первый этап диеты вообще исключает любые другие продукты. Схема реакции организма при этом очень похожа на описанную выше. И опять же, человеку, который сидит на этой диете, придется так питаться всю жизнь, иначе вернется не только привычный вес, но и плюс несколько кило.


Диета Дюкана

Главный минус этой диеты – несбалансированность питательных веществ. Даже сам автор такого питания отмечает необходимость ежедневного употребления витаминов, минералов и пищевых добавок.

Один из негативов, к которым приводит диета Дюкана и отказ от жиров и углеводов – это невозможность забеременеть, нарушения в менструальном цикле, гормональные сбои, преждевременное старение, проблемы с почками, и тому подобное.

Читайте также: Чем полезна черная смородина для здоровья: неожиданные факты

Питьевая диета

Эта диета заключается в том, что надо много пить воды и употреблять исключительно жидкие блюда. Из-за такого питания организм не получает пищевых волокон. Плюс человек не получает нужного количества дневной нормы витаминов и минералов.

После такой диеты человек будет иметь проблемы со здоровьем в виде нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.


Питьевая диета также не полезна

Все виды монодиет

Монодиета – человек ест в течение длительного времени только один вид продуктов. Какой – зависит от прихоти того, кто писал в интернете об этой диете.

Как монодиеты влияют на организм

Кроме того, от чего страдают все, кто сидит на любой диете – недостатка витаминов в организме, именно эти диеты очень часто вызывает всевозможные аллергические реакции и дерматиты.

Читайте также: Ученые назвали продукт, который сможет преодолеть ожирение

Диета по Брэггу

Голодание – это и есть диета по Полю Брэггу. Как мы уже писали ранее, сахар очень важен для нашего мозга. Так, нервные клетки живут только, если в крови поддерживается нормальный уровень сахара. Поэтому первое, что почувствуют люди, которые голодают – плохое настроение, депрессивные состояния и так далее.

Голодание

При голодании организм не получает ни глюкозы, ни белков, ни жиров. Соответственно все необходимые «ингредиенты» для нормального функционирования он берет из мышечной ткани, тем самым разрушая ее. Параллельно он запасается жиром, потому что «думает», что человек умирает. Тогда, возвращаясь из голодовки в привычный образ питания, человек набирает свои килограммы обратно, да еще и набирает сверху.

Диета по Шелтону

Другими словами – раздельное питание, о котором слышал, наверное, каждый человек. Белки и углеводы необходимо употреблять отдельно, разделять – в этом и суть такой диеты.

Раздельное питание

Здесь все просто: раздельного питания не может существовать в природе, ведь есть определенное количество продуктов, в которых есть и белки, и углеводы. Для примера можно привести бобовые.

Читайте также: Как не набрать лишний вес во время беременности: полезные советы

«Сладкие» диеты

Тут вообще непонятно, какой «умный» человек придумал такую диету. Это очень вредно, да еще и снижает вес тела всего на несколько дней. А потом человек стремительно набирает килограммы.

«Сладкая» диета – плохая диета

В общем, все диеты вызывают стресс для организма, который уходит в депрессии, нервные срывы и тому подобное. Также существенно снижается количество витаминов и микроэлементов, что вызывает проблемы с иммунитетом.

Как все же правильно худеть?

Во-первых, всегда стоит помнить золотое правило – худеть можно максимум на 1-2 килограмма в месяц без риска получить проблемы со здоровьем.

Во-вторых, чтобы худеть, действительно стоит уменьшить количество сахара, а еще лучше – от самого сахара отказаться, а заменить его на натуральные сладости – сухофрукты, фрукты, готовить домашнюю выпечку.

Количество жиров тоже стоит уменьшить, но при этом заменить их на растительные – оливковое, кокосовое масла, например.

Также стоит уменьшить количество хлебобулочных изделий в рационе. Вообще, всякие бутерброды с колбасой не являются полезными.

Одним словом, надо заменить привычное питание на полезное и вы начнете худеть. Лучше всего употреблять как можно больше овощей.

Лучшее блюдо для тех, кто худеет – овощные салаты

В-третьих, никто не сможет нормально похудеть без риска для здоровья без спорта. Это не должны быть обязательно силовые упражнения в зале, если вы не любите качаться. А если не являетесь, скажем, любителем бега, можно заменить его на занятия в бассейне, например, аквааэробику. Если же все виды тренировок является для вас бессодержательными, то всегда можно заняться танцами.

Без соблюдения этих трех правил похудеть, не нанося вред здоровью, не получится.

Читайте также: 60 дней вообще без сахара – что из этого получилось?

Как похудеть без срывов и ущерба для здоровья

Успешное похудение требует планомерной работы

Традиционные страдания по поводу лишнего веса, который согревал долгими зимними вечерами, смягчал удары при падении и в целом как-то не особо мешал зимой, в самом разгаре. С возгласом «Только хардкор!» девушки отказываются от еды и часами занимаются в спортзалах. Разумеется, сидя на голодном пайке, изнуряя себя тренировками, можно похудеть. Вес уйдет. Но очень скоро наступит усталость, вес простит вас и вернется.

Советов по похудению и способов воплощения — масса. Диеты и комплексы упражнений, снадобья и припарки, волшебные штаны и пластыри — чего только не придумано за вековую историю красоты, чтобы вернуть свой любимый 48-й размер. Или хотя бы 50-й. Ладно — 52-й. И вот в этом вся соль. Только правильная мотивация, реальные цели, не мифические минус 20 килограммов за один месяц, а планомерная работа над собой, которая начинается с корректировки питания, принесут пользу и результат.

Помните: чтобы похудеть, нужно есть

Первое, что приходит в голову после решения похудеть, — это отказ хотя бы от одного приема пищи. Как правило, это завтрак. От него отказаться проще всего. В качестве оправдания — отсутствие времени на полноценный прием пищи или математика. Подсчитав, что без завтрака, энергетическая ценность которого в среднем составляет 500 ккал, за неделю можно избавиться от 0,5 кг, мы перестаем есть по утрам.

Однако организм-то наш не глупый, он все наверстывает. И недостающие килокалории будут востребованы им позже. В обед или вечером. Завтрак нужен обязательно. Мало того, что он снизит чувство голода к середине дня и уменьшит желание перекусить высококалорийными продуктами, еще и активизирует обмен веществ. Лишая себя легкой утренней закуски, вы снижаете продуктивность организма. Ему незачем работать, и вместо того, чтобы активно перерабатывать пищу в энергию, он притормаживает. Если завтракать каждый день, обмен веществ ускоряется, а около 100 ккал сжигаются дополнительно, в качестве бонуса за активную работу. За 12 месяцев при таком раскладе можно потерять 5 кг. И заметьте, практически ничего не делая.

Исследования в области диетологии показали, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую прописывают для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. Все очень просто: порция овощей по объему больше, чем, например, шоколадка аналогичной калорийности, поэтому насыщение происходит быстрее.

Пару раз в неделю вместо макарон с мясом ешьте овощи. Дважды в неделю вегетарианская еда поможет вам сэкономить 550 или больше ккал в неделю, а это еще 4 кг, от которых вы избавитесь через год.

Не переусердствуйте в ограничении калорий

Заблуждение, что обезжиренные продукты или с низким содержанием жиров можно поглощать в неумеренных количествах, способно сыграть злую шутку. На калорийность продуктов нужно обращать внимание. Ведь если в еде мало жира, это не значит, что она содержит мало калорий. На практике проблема решается элементарно: если следовать правилу «один к одному» и заменять, например, одно шоколадное пирожное на низкокалорийное, то его тоже нужно съесть всего одно.

Если слишком резко ограничить организм в получении определенного количества калорий, то он начнет замедлять процесс обмена веществ и делать запасы, чувствуя надвигающийся голод. Функционирование организма на значительно меньшем объеме калорийности чревато экономией энергии.  

Чтобы обмен веществ не замедлялся, нужно потреблять столько калорий, сколько нужно как минимум для удовлетворения потребностей организма в состоянии покоя. Диетологи рекомендуют вести дневник питания и записывать количество еды и калорийность каждого блюда. Пользуйтесь таблицами калорийности продуктов и составляйте меню на их основе. Затем начинайте сокращать на 50-100 ккал ежедневно. В результате вы постепенно придете к тому уровню калорий, который необходим именно вам, и начнете медленно, но стабильно терять вес. Такой способ позволяет скинуть пять килограммов за 12 месяцев.

Учитесь жить без перекусов

Когда после завтрака прошло некоторое время, хочется немножко перекусить. Ну какой вред нанесут парочка маленьких пончиков, съеденных за чашечкой кофе? А потом три печенюшки, пяток конфет, которые вы схватите, проходя мимо банки со сладостями. Думали ли вы о том, что лишние 100 ккал ежедневно добавят вам пять кг за год? Скорее всего, нет. Если вам трудно отказаться от перекусов, то замените привычные продукты низкокалорийными: воздушная кукуруза, яблоко, морковь или сельдерей. Отказавшись от пряников и снизив калорийность всего на 75 единиц, вы станете легче на четыре кг.

Откажитесь от майонеза и ешьте медленно

И снова вспомним прописные истины, проверенные годами и фактами. Горчица вместо майонезного соуса к мясу и растительное масло в салатах тоже способствуют снижению веса. Умелое использование специй и приправ в блюдах не просто сделают их вкуснее, а снизит калорийность, что опять же приведет к тому, что стрелка весов постепенно будет приближаться к желательному показателю. За год, снижая ежедневную энергетическую ценность пищи примерно на 80 ккал можно избавиться от пяти лишних кг.

Вы замечали, что, наголодавшись за целый день, приходите домой и набрасываетесь на еду, поглощая ее в считаные минуты, словно удав свою жертву? Это всегда приводит к перееданию. Потому что, согласно исследованиям, желудок только через 20-30 минут начинает посылать мозгу сигналы о том, что организм насыщается. Есть медленно — вот еще один секрет похудения. Тогда вместо двух кусков пиццы или четырех сосисок вы будете съедать вполовину меньше, а значит, уберете из питания еще 300-500 ккал. Таким способом можно избавиться от 10 кг, а то и больше.

Когда размер имеет значение

Внимательно читайте этикетки и возьмите за правило пользоваться мерными стаканчиками и кухонными весами, чтобы считать, что и в каком количестве вы съели. Анализируя записи, легко оцените размер порции. Получается так, что большинство из нас немного недооценивает реальное количество потребляемых калорий — процентов на десять. Допустим, вы думаете, что ваш ежедневный рацион состоит из 1 500 ккал. На самом же деле он оказывается равным 1 650 ккал. Отмеряя порции так, чтобы уложиться в положенные полторы тысячи, вы уберете 150 ккал в день, а это еще минус 7 кг за один год.

Ужин — это последний прием пищи

Не есть больше обычного. Не заедать печаль. Не есть перед телевизором. Не идти на поводу у соблазнов. А никто и не говорил, что будет легко. Отказ от маленького, но вкусного перед сном — одна из самых трудных вещей.

Закусить фруктами, съесть низкокалорийный йогурт или выпить стакан кефира перед сном — вот чем вы поможете своему многострадальному организму в борьбе с лишним грузом, накопленным за многие годы.

Если сложить все потенциально потерянные килограммы, упомянутые выше, то получится вполне существенная цифра, способная изменить вашу жизнь. По отдельности любой из этих в меру легких, но требующих дисциплины и терпения способов приведет вас к идеальной фигуре. Как говорят: «лучше медленно, но верно, чем быстро и неправильно». Изменение привычек в жизни и в питании — вот главный путь к успешному похудению. Если речь идет о нескольких килограммах или просто о том, чтобы привести тело в порядок.

Ожирение — Это совсем другая история. Это заболевание, требующее своевременного и адекватного подхода в лечении. Приступая к коррекции избыточного веса, специалисты стараются одновременно воздействовать на жировые отложения с трех сторон:

— рациональное питание и сбалансированное питание;

— индивидуальный комплекс гимнастических упражнений, оптимизация физических нагрузок;

— проведение косметологических процедур, которые помогут добиться хорошего эстетического эффекта.

При комбинации этих трех методик есть шанс, что все старания не пройдут даром, а достигнутые результаты сохранятся на долгое время.

Почему нельзя худеть быстро | Passion.ru

Многие женщины вспоминают о том, что необходимо похудеть, за пару недель до дня рождения, важной встречи или отпуска. При этом они ищут эффективную диету, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму.

Это очень опасный путь, так как быстрое похудение вредно для здоровья и может крайне негативно отразиться на внешности. В результате вы получите не только желаемую стройность, но и обвисшую кожу в похудевших местах, а в придачу к этому – головные боли, тошноту, головокружения и землистый цвет лица. О том, почему нельзя худеть быстро, рассказывает Passion.ru.

Анатомия похудения

Лишние углеводы и полученные из них калории организм трансформирует в жировые молекулы и плотно укладывает в жировые клетки. В результате этого жировые клетки разрастаются в размерах и плотно упаковываются, тесно прилегая друг к другу.

При похудении происходит резкое ограничение калорий, и углеводов из пищи не хватает для пополнения энергетических запасов, поэтому организм достает из клеток жиры. Но перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, что дает отечность. Если сгонять и воду, ткани теряют упругость и кожа провисает, нарушается нормальный метаболизм и возникают проблемы со здоровьем.

Когда вы прекращаете диету, клетки вновь запасают жиры, и если вы не перешли на принципы здорового питания, получаете большие объемы, чем были до похудения.

Что происходит с жирами

Жиры при похудении распадаются на составные части – глицерол и цепочки жирных кислот. Это происходит в результате сигналов от мозга, когда в плазме крови снижается уровень этих самых жирных кислот. Такое бывает при голодании, ограничении жиров.

Жирные кислоты – это нерастворимые вещества, и их транспорт по крови возможен только в связи с белками. Поэтому при белковом голодании похудение идет за счет разрушения мышечной ткани – белки идут на то, чтобы «везти» жир на расщепление.

В результате того, что белки с жирами образуют достаточно крупные соединения, кровь с ними в составе становится более вязкой. Именно поэтому все диеты требуют усиления питьевого режима – чтобы разжижать кровь и не приводить к осложнениям.

Белок распределит жиры в мышцы, если вы параллельно с диетой тренируетесь, или в печень, если вы только сидите на диете. Когда жир дошел до печени или мышц, он сгорает, образуя углекислоту и воду.

По мере сжигания жиров увеличивается объем жидкости. Эта жидкость собирается из тканей и попадает в кровь, и, если худеть резко, объем циркулирующей в сосудах крови тоже будет резко возрастать. Это повышает давление и вредно для сосудов головного мозга. Будет болеть голова и могут возникать головокружения.

Часть жидкости уйдет обратно в ткани, чтобы снизить давление крови. Это дает отечность – люди пухнут от голода. Чтобы этого не происходило, необходимо сжигать лишние жиры темпом не более 1,5 килограммов в неделю.

Схема питания: врач рассказал, как похудеть быстро и правильно » Новости Владивостока и Приморского края

Доктор медицинских наук, эксперт ФНЦ пищевых систем им. В.М. Горбатова Валерий Сергеев рассказал, как краткосрочное голодание воздействует на организм, сообщает «Вести: Приморье» со ссылкой на RT.

По словам специалиста, кратковременное голодание длительностью от 12 до 36 часов оказывает положительное влияние на здоровье человека.

В частности, организм начинает утилизировать чужеродные элементы (старые, изменённые и нефункционирующие клетки), превращая их в глюкозу, которая используется для выработки энергии.

Также при голодании организм начинает получать энергию из жирных кислот, что ведёт к уменьшению веса, сокращению нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

«Не получая питания извне, организм входит в состояние стресса и начинает решать проблему, как выжить в новых для него условиях. Это заставляет его активизировать защитные силы, которые призваны уничтожить любые угрозы. Поэтому специалисты говорят, что кратковременное голодание перезапускает иммунную систему. Она начинает активно бороться с инфекциями, грибками и вирусами. Поэтому люди, регулярно практикующие недолгие воздержания от еды, редко болеют», — добавляет специалист.

Эксперт рассказал и про наиболее популярные схемы краткосрочного голодания. Самая щадящая схема, по его словам, — «12/12». Последний приём пищи в этом случае происходит в 19:00, завтрак — в 07:00.

Существует также схема «14/10», в этом случае ужинать можно не позднее 18:00, а завтракать — не раньше 08:00. Для наращивания мышечной массы врач рекомендует схему «16/8», то есть ужин в 16:00, а завтрак — в 08:00.

При этом он отмечает, что при выполнении этих схем желательно не отказываться от потребления воды.

По словам специалиста, можно также воздерживаться от еды в выходные, ограничивая свой рацион 500 калориями в день женщинам и 600 калориями — мужчинам.

При этом в ФНЦ пищевых систем отметили, что имеющим проблемы со здоровьем людям следует посоветоваться с врачом, перед тем как практиковать голодание.

 

Источник: «Вести:Приморье» [ www.vestiprim.ru ]

Вот почему подход к снижению веса «Я хочу все и хочу прямо сейчас» не работает

Делать детские шаги вместо гигантских прыжков

Независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или пятьдесят фунтов, суть в том, что потеря веса всегда будет проблемой, независимо от того, какое число вы хотите видеть на своих весах. Это путешествие может потребовать не только вашего терпения. Также будут затронуты такие факторы, как ваш образ жизни, диета и физическая активность. Сбросить 50 фунтов за месяц — это, мягко говоря, непростая цель.Но выполнимо ли это? Как похудеть на 50 фунтов за месяц, не нанося ущерба своему здоровью? Мы рассмотрим этот вопрос в этой статье, так что продолжайте читать.

Зачем терять 50 фунтов?

Во время последнего осмотра вы могли понять, что набрали нездоровое количество веса, что может быть фактором риска таких заболеваний, как ожирение и сердечные заболевания.

Таким образом, ваша цель — сбросить лишние килограммы, а точнее 50 фунтов.Другими целями похудания могут быть достижение определенной формы тела или повышение спортивной формы. Какой бы ни была ваша причина, не забудьте сначала обратиться за помощью к диетологу.

Потеря 50 фунтов за месяц: это блеф?

В Интернете и офлайн продвигаются сомнительные идеи о быстром похудании. Маркетологи могут продвигать определенные таблетки и добавки для похудения, которые предназначены для быстрой потери веса.

Однако, попробовав их, вы можете не увидеть желаемых изменений.Это заставляет нас задаться вопросом: действительно ли возможно сбросить 50 фунтов за месяц? На самом деле это возможно.

Однако это очень сложно и вредно для здоровья. Эксперты признают, что за один месяц максимальная безопасная потеря веса составляет от 4 до 8 фунтов (7). Это происходит, когда вы сосредотачиваетесь на здоровом питании, поддерживаете дефицит калорий и занимаетесь спортом.

Цель потерять 50 фунтов за месяц выше, чем рекомендуют эксперты. Следовательно, для того, чтобы сбросить такой вес, потребуется больше усилий.Эксперты признают, что это возможно, если вы сосредоточитесь на соблюдении очень низкокалорийной диеты (9).

При очень низкокалорийной диете рекомендуется употреблять менее 800 калорий в день (13). В некоторых крайних случаях это число может достигать 500 калорий. Такое ежедневное потребление калорий слишком мало и может быть опасно для вашего здоровья. Таким образом, вам настоятельно рекомендуется начинать такой план диеты только под наблюдением и одобрением врача.

Чтобы сбросить столько фунтов здоровым и безопасным образом, вы должны стремиться к 6-8-месячному плану похудания.

Подробнее: Похудеть с ограниченным бюджетом: 15 умных способов сэкономить деньги и вести здоровый образ жизни

Shutterstock

Эффективные способы похудеть на 50 фунтов за месяц

Чтобы сбросить 50 фунтов за четыре недели, вам придется рисковать своим здоровьем. Ваши действия и усилия должны быть больше, чем у человека, который хочет сбросить 8 фунтов за то же время. Независимо от того, что вы слышали или говорили, ожидайте, что у вас будут плохие дни.

В некоторые дни вы просыпаетесь с высокой мотивацией, а в другие вам просто захочется бросить курить. Помните, что такое путешествие по снижению веса вредно для здоровья и может иметь пагубные последствия для здоровья. Поэтому будьте осторожны и обратитесь за профессиональной консультацией. Вот несколько общепринятых методов, которые помогут вам похудеть за один месяц:

Один из самых быстрых и простых способов похудеть — это сократить количество потребляемых калорий. Похудение — это не просто соблюдение порций, здоровое питание и физические упражнения.Это в первую очередь зависит от снижения количества потребляемых калорий.

Это означает, что вы должны рассчитывать свое ежедневное потребление калорий. Такие расчеты помогут вам успевать за тем, сколько калорий вы потребляете. В начале специалисты рекомендуют поддерживать ежедневное потребление калорий в пределах от 1000 до 1600 калорий (3).

Такой предел может быть ниже в зависимости от ваших ежедневных потребностей в энергии. На это влияет ваш возраст, рост, пол, состояние здоровья и образ жизни.Активный мужчина в возрасте от 16 до 18 лет должен потреблять до 3 200 калорий в день. Аналогичным образом, женщина в возрасте от 19 до 25 лет должна потреблять 2000 калорий в день (6).

Однако, поскольку вы стремитесь сбросить 50 фунтов, вы должны потреблять меньше калорий, а иногда и 800 калорий в день. Как упоминалось ранее, потребление меньшего количества калорий может быть опасным для вашего здоровья. Это может привести к дефициту питательных веществ. Поэтому посоветуйтесь с диетологом, прежде чем переходить к какой-либо низкокалорийной диете.

Shutterstock

Прерывистое голодание также входит в число других простых способов похудеть. Это относится к практике, при которой от вас не требуется есть определенное время ежедневно или еженедельно. Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые вы можете рассмотреть. К наиболее распространенным из них относятся:

  • Альтернативное голодание. При таком подходе вы должны один день придерживаться обычной диеты, а затем голодать или перекусить на следующий день. Такой небольшой прием пищи должен содержать менее 500 калорий (12).
  • Ежедневное ограниченное по времени голодание (метод 16: 8). При таком подходе вы едите нормально, но только в течение 8-часового окна в день. Это означает, что вы можете пропустить завтрак и пообедать. После обеда вы можете подождать около 8 часов и поужинать около 20:00.
  • 5: 2 пост. Этот подход требует от вас нормального питания в течение пяти дней, но голодания два дня в неделю, не следующих подряд. В разгрузочные дни вы должны съесть 500-600 калорий, чтобы поддерживать себя.

Хотя все эти подходы могут помочь вам сбросить лишние килограммы, у них тоже есть свои минусы.Они могут вызывать такие побочные эффекты, как бессонница, усталость, перепады настроения, голод, головные боли и тошнота. Так что никогда не начинайте программу голодания, не обратившись за профессиональной помощью.

Если вы хотите сбросить 50 фунтов за 3 месяца или за один, вы должны сосредоточиться на сжигании большего количества калорий. Единственный способ сжигать больше калорий ежедневно — это заниматься физической активностью. Вы также можете увеличить интенсивность упражнений, чтобы ваше тело сжигало больше калорий.

Вы должны проконсультироваться с фитнес-тренером, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений для похудания.Хотя такие занятия могут помочь в похудании, они также могут привести к серьезным травмам.

Поэтому посоветуйтесь с тренером, прежде чем начинать какой-либо план тренировки. Они дадут свой совет и помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Как правило, они разработают для вас распорядок дня в зависимости от вашего возраста, уровня физической подготовки и целей (8).

Поэтому не ожидайте, что у 50-летнего человека, который хочет сбросить 10 фунтов, будет ваш план тренировок. Ваш может быть более интенсивным и продолжительным, так как ваша цель — сбросить 50 фунтов за 1 месяц.

Shutterstock

Вода не только утоляет жажду, но и подавляет тягу к еде. В большинстве случаев вы можете спутать жажду с голодом. Следовательно, вы можете в конечном итоге переедать и превышать дневное потребление калорий.

Пейте воду, когда чувствуете голод. Еще лучше то, что он не содержит калорий. Следовательно, вам не нужно беспокоиться о получении жидких калорий из воды.

Эксперты рекомендуют часто пить воду (10).Это поможет в вашем путешествии по снижению веса. Кроме того, это поможет поддерживать температуру тела и избавиться от шлаков.

Если вы изо всех сил пытаетесь даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведут ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Если вы хотите сильно похудеть за один месяц, вы должны посвятить себя этому пути.Вы должны внести соответствующие изменения, которые помогут сбросить эти килограммы. Например, вам нужно внести правильные изменения в рацион.

Точно так же вы должны оставаться последовательными, если хотите результатов. Чтобы сбросить такой вес, вы должны постоянно менять свой образ жизни, диету и упражнения. Физические упражнения и правильное питание в течение одной недели мало помогут. Последовательность — ключ к успеху!

Shutterstock

В течение этих четырех недель вы можете ошибиться и поддаться искушению. Например, вы можете на один день отказаться от своего плана питания и поехать в город с пакетом чипсов.Точно так же у вас может возникнуть соблазн переесть, особенно если еда вкусная.

Худшее, что вы можете сделать, когда такое случается, — это наказать себя. Это только деморализует вас и вызовет мысли о полном отказе от программы похудания. Помните, что крохотные промахи или незначительные «отклонения» от вашего пути к снижению веса никогда не будут достаточной причиной для того, чтобы отказаться от этого.

Всегда ставьте прогресс выше совершенства. Цените то, чего вы достигли, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, где вы поскользнулись (11).Простите себя за это, отмахнитесь и возобновите свой распорядок дня.

Бывают моменты, когда вы чувствуете, что сломаете или бросите свой путь похудания. Такое случается, особенно когда тебя толкают через край. Вы можете бороться с такими чувствами, ища надежную систему поддержки.

Найдите себе группу, которая будет заниматься вместе с вами или придерживаться той же диеты для похудания. Ваши друзья или члены семьи могут легко саботировать вашу потерю веса, сознательно или неосознанно.Они могут уговорить вас заказать нездоровую пищу, пропустить тренировку или выбрать другой нездоровый образ жизни. Такие решения ставят под угрозу ваш путь к снижению веса.

Поэтому окружите себя поддерживающими друзьями и семьей. Они будут нести ответственность за ваше питание, упражнения и образ жизни.

Shutterstock

Если ваша цель в этом году — похудение, то обязательно высыпайтесь. Сон оказывает огромное влияние на вес вашего тела. Воздействует на него следующими способами (5):

Недостаток сна усиливает голод

Недосыпание приводит к выработке гормона кортизола.Это гормон, регулирующий аппетит. Когда вы не высыпаетесь, вы чувствуете себя голоднее. Затем это влияет на метаболизм вашего тела. Когда нарушается ваш метаболизм, становится сложно поддерживать или худеть.

Потеря сна влияет на накопление жира

Недостаток отдыха снижает способность организма усваивать углеводы. В результате у вас повышается уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень сахара в крови в организме приводит к перепроизводству инсулина.Затем это приводит к увеличению накопления жира и инсулинорезистентности, что способствует развитию диабета.

Подробнее: — 6 часов сна достаточно, чтобы нарастить мышцы: как недостаток сна мешает вашим достижениям

Shutterstock

Помимо постановки реалистичных целей по снижению веса, вы также можете безопасно похудеть, избегая рафинированных углеводов. Углеводы можно разделить на сложные и простые. Простые углеводы состоят из рафинированных углеводов, которые вызывают всплеск сахара.Эксперты признают, что рафинированные углеводы более опасны для метаболизма, чем насыщенные жиры (4).

Рафинированные углеводы опасны по сравнению со сложными углеводами из-за большого количества сахара. Этот сахар заставляет печень производить жир и выделять его в кровоток. К ним относятся такие продукты, как белый хлеб, белая паста, белый рис, белая мука, конфеты, добавленный сахар и несколько видов злаков.

Вместо рафинированных углеводов рекомендуется есть больше цельнозерновых продуктов.Примеры этих продуктов включают овсянку, гречку, ячмень, просо и коричневый рис.

Следовательно, вы должны держаться от них подальше, если хотите сбросить 50 фунтов за такой короткий срок. Для здорового похудения рекомендуется потреблять 40% углеводов от дневной нормы калорий.

Употребление большего количества белка также может ускорить потерю веса. Это может помочь ускорить метаболизм. Точно так же диета с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить стабильный вес. Большинству тех, кто следит за весом, советуют больше концентрироваться на потреблении нежирных белков.Некоторые отличные источники нежирного белка включают белую птицу, тофу, бобовые, бобы, рыбу, чечевицу, греческий йогурт и нежирный творог. Они не только помогут вам похудеть, но и сохранят мышечную массу.

Shutterstock
  • Увеличьте потребление клетчатки

Волокно имеет множество преимуществ для всех, кто пытается похудеть. В первую очередь, это увеличивает чувство насыщения. Чувство сытости на более длительное время поможет вам меньше есть или перекусывать.В результате это поможет вам сократить потребление калорий.

Точно так же клетчатка также помогает поддерживать вашу пищеварительную систему в отличном состоянии. Когда ваша пищеварительная система функционирует должным образом, отходы не уплотняются в вашем теле. Клетчатка также уравновешивает бактерии в кишечнике, которые способствуют снижению веса (4).

Вы можете получить клетчатку, употребляя в пищу различные продукты. Попробуйте цельнозерновые крупы и такие продукты, как овес и ячмень. Также ешьте фрукты и овощи, такие как апельсины, ягоды, брокколи и морковь, из-за высокого содержания в них клетчатки.Вы также можете получить клетчатку, потребляя семена, орехи, бобы, бобовые и горох.

Вы также можете попробовать пробиотики. Пробиотики — полезные бактерии, когда дело доходит до пищеварения. Эксперты считают, что они влияют на массу тела, настроение, жир и массу (1).

Пробиотики принесут вам большую пользу. Они регулируют вес вашего тела и обеспечивают энергией клетки печени и стенки кишечника. Вы можете получить пробиотики естественным путем из различных ферментированных продуктов. Некоторые из них включают йогурт, кефир, кимчи, мисо, темпе, чайный гриб и квашеную капусту.

Shutterstock
  • Снизьте уровень стресса

Стресс также влияет на прибавку и потерю веса. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы, скорее всего, будете переедать. В большинстве случаев вы чаще всего переедаете и эмоционально едите нездоровую пищу.

Итак, попробуйте снизить уровень стресса, чтобы обуздать такое нездоровое пищевое поведение. Есть несколько рекомендуемых способов снизить уровень стресса. Они варьируются от физических упражнений, медитации и йоги до качественного времяпрепровождения на свежем воздухе.Выберите успокаивающий метод, который поможет вам расслабиться и уменьшить стресс.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Еще один совет, который поможет вам похудеть, — это осознанное питание. Концепция осознанного питания предполагает осознание и бдительность в отношении того, что, как и сколько вы едите. Такие концепции, как контроль порций, помогут вам есть осознанно.

Вы можете попробовать и подавать еду на тарелке меньшего размера. Использование тарелок меньшего размера поможет уменьшить количество еды, которую вы подаете себе. В результате вы ограничите потребление калорий. Сокращение количества потребляемых калорий поможет вам похудеть.

Вы также можете практиковать осознанное питание, питаясь медленно. Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ею. Не торопитесь при приеме пищи, так как это заставит вас проглотить большие порции пищи. Такие порции усложняют или замедляют пищеварение.

Точно так же вы можете практиковать осознанное питание, не отвлекаясь во время еды.Попробуйте положить телефон или выключить телевизор. Пока вы едите в присутствии таких отвлекающих факторов, скорее всего, вы переедаете или едите быстро.

Shutterstock
  • Ешьте здоровые закуски для похудения

Похудание не означает, что вы автоматически отказываетесь от желания перекусить. Вам захочется перекусить, независимо от того, когда вы в последний раз ели. В этом случае рекомендуется употреблять полезные закуски, способствующие похуданию.

Они должны иметь низкое содержание соли, сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов (2). Вам также следует употреблять сытные закуски, которые помогают регулировать количество еды. Они должны быть питательными, но также помогать предотвратить переедание. Некоторые из наиболее распространенных и полезных вариантов закусок для похудения включают (2):

  • Хумус и овощи
  • Яйцо вкрутую или всмятку
  • Палочки сельдерея и ореховая паста
  • Нежирный сыр
  • Фруктово-ореховое масло, такое как яблоки и арахисовое масло или банановое и арахисовое масло
  • Гайки
  • Греческий йогурт с клубникой или другими ягодами
  • Попкорн без соли или на воздушной подушке
  • Эдамаме

Итог

Как сбросить 50 фунтов за месяц? Это путешествие, конечно, не для слабонервных.Вы должны иметь в виду одну вещь: потеря более 2 фунтов в неделю вредна для здоровья и настоятельно не рекомендуется врачами и диетологами. Вместо того, чтобы пытаться найти быстрое решение вашей ситуации, измените свою точку зрения и поставьте здоровье на первое место. Делайте маленькие шаги вместо гигантских прыжков. Сделайте свой день более активным, постарайтесь поддерживать дефицит калорий, ешьте осознанно и достаточно отдыхайте. Применяйте эти советы на практике, и через пару месяцев вы будете на правильном пути к своим целям!

Вы думаете, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующее предназначено только для общих информационных целей. Это не замена какой-либо профессиональной или медицинской помощи / совета. Любые действия, которые вы предпринимаете на основании выводов этой статьи, вы делаете исключительно на свой страх и риск и под свою ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 14 способов похудеть без диеты и упражнений (2018, medicalnewstoday.com)
  2. 9 полезных закусок для похудения (2019, medicalnewstoday.com)
  3. 10 советов для успешного похудения (2019, medicalnewstoday.com)
  4. 20 способов безопасно похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
  5. Не можете сбросить эти фунты? (2003 г., medicinenet.com)
  6. Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Сколько веса можно безопасно сбросить за 1 месяц? (2020, medicalnewstoday.com)
  8. Можно ли быстро похудеть? (2020, medicalnewstoday.com)
  9. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
  10. Вода: сколько пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)
  11. Похудение: подход без диеты (2020, medicinenet.com)
  12. Что такое прерывистое голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)
  13. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)

лучших хаков за 24 часа в сутки

Поверьте, когда я впервые услышал о намеренном отказе от еды на целый день, я был более чем напуган.(Я могу вспомнить еще один раз, когда я делал это в своей жизни, и это было после очень печального похода в буфет!) После 24-часового голодания я был приятно удивлен обоими результатами голодания. как я сам. Во второй части этой серии блогов о прерывистом голодании (IF) мы представим основы 24-часового голодания, советы, которые помогут вам успешно поститься, а также основные плюсы и минусы этого метода IF.

Не разгрузочный день? Ознакомьтесь с этими 10 питательными рецептами, которые помогут вам зарядиться энергией.


Ограничение калорий = потеря веса

Брэд Пилон, автор книги Eat Stop Eat , указывает, что «длительное ограничение калорий — единственный проверенный метод снижения веса» [1]. Хотя тенденции и рекомендации в отношении диеты окружают много путаницы, если в мире питания существует такая вещь, как неопровержимая правда, этот факт будет им. Для похудения необходим отрицательный энергетический баланс [2]. Другими словами, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете, чтобы вы могли есть меньше, больше заниматься спортом или, что еще лучше, сочетать эти два качества для достижения потери веса.

Для многих из нас трудно ограничить потребление калорий, особенно в долгосрочной перспективе. Я выбрал 24-часовой пост, потому что мне легче полностью контролировать себя в течение одного дня в неделю, чем отказываться от продуктов, которые я люблю, изо дня в день. Важно отметить, что в остальные шесть дней недели вы все равно должны есть в разумных пределах. Например, если вам нужно 2000 калорий в день, ешьте 2000 калорий шесть дней в неделю и поститесь в течение одного дня. Не думайте, что теперь вы можете есть 4000 калорий шесть дней в неделю, голодать один день и при этом терять вес.

Как выглядит 24-часовой пост: Раз в неделю поститесь 24 часа. По прошествии периода голодания продолжайте есть, как если бы вы совсем не голодали. В то время как Eat Stop Eat предлагает голодание 1-2 раза в неделю, я не уверен, насколько рационально два дня голодания в неделю для среднего человека. Когда я попробовал голодать целых два дня, я не добился такого же успеха.

Но подождите, у меня есть некоторые опасения!


  • Не снизится ли мой метаболизм, если я не буду есть в течение 24 часов? Ваш метаболизм зависит от вашего веса и, в частности, от вашей безжировой массы тела.Вопреки распространенному мнению, ряд исследований показал, что голодание продолжительностью менее 72 часов не повлияет на ваш базальный уровень метаболизма [3, 4]. Короче нет. Вы не замедляете метаболизм, если будете голодать в течение дня.
  • Не потеряю ли я свои кровно заработанные мышцы? Когда вы голодаете в течение 24 часов, ваше тело сначала использует сахар, хранящийся в вашей печени, для получения энергии, а затем полагается на запасы жира. Вы действительно будете сжигать жир вместо мышц ! Однако есть небольшая загвоздка.Чтобы поддерживать мышцы, вам нужно будет выполнять упражнения с сопротивлением, такие как тяжелая атлетика. (Это не обязательно должно быть в ваш постный день).

Теперь, когда мы прояснили эти опасения, давайте рассмотрим некоторые детали.

Правила круглосуточного поста:

Нет продуктов со стола

  • В течение шести дней кормления, но вы все равно должны есть в пределах нормы. Ешьте разумно и как можно лучше, но не ограничивайте себя.

Никаких калорий во время 24-часового голодания, хотя напитки без калорий разрешены и приветствуются!

  • Это означает, что не нужно отказываться от кофе (достаточно пяти калорий сливок), чая или даже жевательной резинки без сахара.

Прервите пост с помощью баланса и разума.

  • Прервите пост с помощью обычной еды. Хотя есть преимущества у IF, помимо ограничения калорий, вы не достигнете значительной потери веса, если будете сокращать дневную норму калорий каждый раз, когда прерываете голодание.(Вы потратили день, помогая сбросить термостат аппетита. Воспользуйтесь этим фактом и не забудьте переосмыслить свой взгляд на голод.)
  • Ешьте пищу, сбалансированную белком, полезными углеводами и жирами. Если вы не хотите чувствовать себя изрядно наркоманом, я бы не рекомендовал прерывать голодание стопкой блинов
  • .

Больше не значит лучше.

  • Если вы можете голодать целый день в неделю, отлично. Если вы можете делать это дважды в неделю, тем больше у вас сил.Однако ограничьте свой IF максимум двумя полными днями в неделю.

Продолжайте качать железо .

  • Если вы хотите сохранить мышцы, обязательно продолжайте силовые тренировки.

Способ №1 облегчить (голодную) боль

Поститесь в день, когда вы заняты и у вас нет никаких обязательств по еде, например, в обеденный перерыв. В первый раз, когда я попробовал голодать в течение 24 часов, я сделал это в день, который был сдержанным и скучным.Я думал, что имеет смысл поститься в день, когда я мало или совсем не прикладываю энергии и мало чем могу заняться. Большая ошибка. Хотя я не предлагаю поститься в день марафона, определенно поститесь в день, когда вы заняты и у вас меньше времени на то, чтобы зацикливаться на еде.

Плюсы круглосуточного поста:

  • Это невероятно просто: Нет необходимости в сложном планировании или приготовлении еды. На один день, раз в неделю вы прекращаете есть.
  • Не ограничивает: Остальные шесть дней в неделю вы продолжаете жить своей обычной жизнью.
  • Это ремонтопригодный и устойчивый продукт: Я могу представить себя голодным один день в неделю до конца своей жизни. Поскольку успех любой диеты во многом зависит от того, смогут ли люди придерживаться ее правил, успех зависит от долгосрочного поддержания ограничения калорийности. Я верю, что многие люди смогут практиковать 24-часовой пост в течение очень долгого времени.
  • Воспринимаемый когнитивный Преимущества: В последние часы моего голодания (думаю, 16-24 часа) я почувствовал, что вижу мир в новом свете.Я чувствовал себя острым и сосредоточенным на той задаче, которая стояла под рукой.
  • Отлично Аппетит Регулировка: После 24 часов голодания мой аппетит регулировался превосходно. Хотя я думал, что произойдет обратное (и я буду жадно есть все, что попадется на глаза), дневное голодание на самом деле помогло обуздать мой аппетит. Я не чувствовал себя голоднее после одного дня, чем иногда через три часа после еды.
  • Я восстановил самообладание: Я постоянно говорю о том, как «голоден», когда не ем, но понял, что еда меня не контролирует.Я решил не есть 24 часа, и все было в порядке.
  • Вы можете повысить свою толерантность: Хотя поначалу может быть трудно голодать в течение 24 часов, с практикой это станет легче.
  • Вы можете (и должны) тренироваться: Когда вы голодаете, ваше тело сначала использует сахар, хранящийся в печени, для получения энергии, а затем полагается на запасы жира. Мышечный гликоген остается доступным, а это означает, что вы по-прежнему можете тренироваться натощак. При этом нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной после тренировки во время голодания.

Минусы круглосуточного поста:

  • 24 часа без еды могут показаться очень долгими, особенно поначалу: Многие люди беспокоятся о «гипогликемии» или «низком уровне сахара в крови», если они не едят каждые пару часов. Это во многом психологическое. Исследования показывают, что, если у вас нет метаболического заболевания, такого как лекарственный диабет, гипогликемия встречается редко [5]. Во время 24-часового голодания большинство здоровых людей могут поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.
  • Возможные головные боли: В первый раз, когда я голодал в течение дня, моя голова немного заболела в последние часы голодания. Тем не менее, во второй раз у меня не было никаких проблем, и сочетание медленного увеличения периодов голодания и поддержания гидратации может сдерживать головные боли.
  • Остерегайтесь переедания после голодания: После первых двух раз, когда я голодал, я переедал и прервал свой пост с едой, содержащей около 1200 калорий. Будьте осторожны и не сходите с ума, нарушая пост.Ешьте обычную пищу, как будто вы совсем не голодали.
  • Изо рта воняет: Несмотря на то, что вы остаетесь очень гидратированным, это просто неизбежно после дня голодания.
  • Элитные спортсмены и спортсмены на выносливость должны дважды подумать о 24-часовом голодании. Если вы являетесь элитным спортсменом, тренирующимся несколько раз в день, участвуете в каком-либо виде спорта на длительную выносливость или участвуете в какой-либо деятельности, где производительность абсолютно необходима, 24-часовой пост, вероятно, вам не подходит [6].

Изменение веса

Будьте терпеливы с весами . На следующий день после голодания вы увидите, что число на шкале значительно упадет (от полутора до трех фунтов) [6]. Хотя значительная часть этого веса приходится на воду, вы все равно теряете жир [7]. После обычного кормления в течение нескольких дней ваш вес будет увеличиваться (до не совсем исходного уровня) по мере того, как вы восстанавливаете воду в организме. Однако это не означает, что вы не худеете. Вместо этого вы сбрасываете жир медленно и стабильно.Хотя количество потерянного веса зависит от размера тела, было показано, что краткосрочное голодание помогает людям терять около 2% от их первоначальной массы тела примерно через три недели голодания [7]. Кроме того, в дополнение к потере веса, IF можно использовать для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

Золотые правила успеха IF:

  • Если вы решили попробовать IF, , оставайтесь в гармонии со своим телом! Кому-то пост может потребовать большей корректировки, чем для других; убедитесь, что вы даете своему телу время адаптироваться.IF тоже может быть не для всех, и в этом нет ничего плохого.
  • Оставайся занятым. Не мучай себя, сидя на диване и весь день думая о еде. Вместо этого найдите время, чтобы очистить голову и привести тело в движение. Сходите на прогулку или пообщайтесь с друзьями.
  • Гидрат, гидрат и гидрат. Вода, чай, кофе… пусть жидкость поступает.
  • Переосмыслить свой голод .

Мои выводы из круглосуточного режима

С финансовой точки зрения у меня нет шкуры в игре IF.Однако, как самопровозглашенный представитель здоровья и серьезный скептик по поводу последних диетических тенденций, я был бы в восторге, если бы вы попробовали 24-часовой пост. Я обнаружил, что IF не только согласен с моим образом жизни, но и дает мне чувство расширения возможностей .

Поскольку с момента последнего анализа крови не прошло и трех месяцев, я пока не могу сообщить ни о каких изменениях своих биомаркеров. Однако, если улучшения моего настроения и регуляции аппетита являются признаком изменений в моих результатах InsideTracker, я ожидаю увидеть улучшения в моем уровне глюкозы в крови, а также снижение моего InnerAge.Что я могу сказать, так это то, что я восстановил контроль над своими привычками в еде, получил новый взгляд на преимущества «голода» и даже заново открыл, что значит ценить пищу. После четырех раундов 24-часового голодания моя одежда даже стала немного лучше. Хотя я не люблю чувствовать себя ограниченным, я готов голодать раз в неделю для достижения желаемых результатов.

Следите за обновлениями в части 3 из серии блогов. На следующей неделе я поделюсь своим опытом использования Breakfast Skip, альтернативного метода IF.А пока — что тебе еще терять, кроме пары фунтов?

Прервите голодание с помощью этих 10 полезных рецептов!

Список литературы

[1] Пилон Б. (2012). Eat Stop Eat (5-е изд.). Strength Works, Inc.

[2] Дейтон, К., Баттерхэм, Р., и Стенсел, Д. (2014). Аппетит и реакции кишечных пептидов на упражнения и ограничение калорий: эффект умеренного дефицита энергии. Appetite, 81 , 52-59.

[3] Verboeket-Van De Venne, W., Westerterp, K., & Kester, A. (1992). Влияние режима приема пищи на энергетический обмен человека. Британский журнал питания, 70 , 103-115.

[4] Кейм, Н., и Хорн, В. (2012). Сдержанное пищевое поведение и метаболический ответ на ограничение пищевой энергии у женщин. Ожирение, 12 (1), 141-149.

[5] Eckert-Norton, M., & Kirk, S. Недиабетическая гипогликемия. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .

[6] Пилон Б. (2012). Eat Stop Eat (5-е изд.). Strength Works, Inc.

[7] Heilbronn, L, et al. (2004). Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания, 81 , 69-73.

Все делаю правильно. Почему я не худею?

Я слышал одно и то же тысячи раз… «Я сокращаю калории, хожу в спортзал и делаю все правильно, но мой вес просто не сдвинется с места».Звучит знакомо?

Вероятно, одним из наименее мотивирующих ощущений является то, что число на шкале остается неизменным или, в некоторых случаях, увеличивается, когда вы пытаетесь похудеть. Вы чувствуете разочарование, замешательство и раздражение из-за того, что ваш вес увеличивается или вообще не меняется, несмотря на вашу тяжелую работу.

Каким бы неприятным это ни было, не расстраивайтесь. Есть и другие вещи, на которые вам следует обращать гораздо больше внимания, чем на свой вес. И то, что вы не видите, что весы сдвигаются так быстро, как хотелось бы, не означает, что вы не теряете жир или не придерживаетесь правильной диеты.Здесь действует ряд факторов, и понимание того, что происходит в вашем теле, может избавить вас от стресса и помочь вам добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

Вот ваше полное руководство о том, как работает потеря веса, почему вы не худеете и что вы можете с этим сделать.

Как работает похудание

Дефицит калорий по-прежнему является наиболее широко распространенным подходом к снижению веса — у нас нет окончательных исследований, опровергающих эту теорию (1).Это физика! Если вы потребляете меньше, чем сжигаете, вы израсходуете запасы энергии (жира или мышц) для удовлетворения своих повседневных потребностей, что со временем приведет к потере веса. Но как бы просто ни звучало уравнение калорийности, это не точная наука.

В идеальном мире вы должны уметь сокращать калории и видеть, как килограммы падают с постоянной скоростью, но наши тела намного сложнее, чем это. На самом деле гораздо более нормально видеть, как ваш вес увеличивается или уменьшается по мере того, как вы придерживаетесь диеты.

Даже при идеальном контроле калорий и физических упражнениях на ваш вес могут влиять запасы питательных веществ, состояние гидратации, баланс электролитов, гормоны, пищеварение и многое другое.

Это совершенно нормально, и при постоянстве и терпении ваш вес или скорость сжигания жира со временем уменьшатся.

Как правильно отслеживать свой вес

Очень важно знать время. Если вы взвеситесь в конце дня после 3-5 приемов пищи и не менее 8 чашек воды, вы можете заметить большую разницу в своем весе, чем если бы вы взвешивались с утра.Кроме того, если вы взвешиваетесь сразу после тренировки, вы можете заметить небольшое увеличение веса из-за «набухания» мышц.

Колебания — это нормально, и то, что ваш вес меняется от одного дня к другому, не означает, что весы в целом не сползают.

Рассмотрите возможность ежедневного построения графика своего веса и использования средних значений каждую неделю для измерения своего прогресса. И дайте себе как минимум 3-4 недели, чтобы увидеть изменения.

3 причины, по которым вы не худеете

«Почему я не худею?» это сложный вопрос с множеством разных ответов.Ни один ответ не обязательно объяснит, почему вы так переживаете. Тем не менее, есть общие способы, которые позволяют быстро набрать вес или на плато, придерживаясь диеты.

Весы могут показать вам только одно измерение — общую массу тела. Он не может сказать вам точно, откуда берутся фунты. Отсутствие изменения веса может быть результатом того, что вы увеличиваете вес за счет воды, мышц или запасов пищи — даже при одновременной потере жира, что приводит к стабилизации веса.

Еще более обескураживающим, чем отсутствие похудания, является потенциальная прибавка в весе.

Есть три основные причины, по которым ваш вес может оставаться неизменным или вы потенциально набираете вес во время диеты для похудания.

  1. Вы набираете что-то помимо жира
  2. Вы не последовательны
  3. Вы отслеживаете неправильные вещи

Также очень важно понимать, что это краткосрочные обстоятельства, отсутствие потери веса в долгосрочной перспективе при дефиците калорий обычно означает, что что-то просто не складывается.

Соотношение между потреблением калорий и расходами — это самая основная формула, которой следует придерживаться при любой диете. Если вы постоянно сжигаете больше калорий, чем едите или пьете, ваш организм испытывает дефицит калорий, что приведет к некоторой потере веса в организме. в долгосрочной перспективе.

1. Вы получаете что-то, кроме телесного жира

Существует четыре различных типа веса, из-за которых число на весах может колебаться. В том числе:

В большинстве случаев, когда люди хотят похудеть, они стремятся сбросить жир, а не что-то еще.Но в зависимости от множества факторов, вы можете испытывать увеличение или уменьшение любого из вышеперечисленных, что отразится на шкале.

Вес воды

Водный вес на самом деле является очень нормальной частью процесса похудания и, скорее всего, причиной того, что вы не теряете больше фунтов. Видите ли, ваши жировые клетки довольно упрямы. Поскольку жир является таким обильным источником энергии для выживания — если вы когда-нибудь останетесь без еды в течение длительного периода времени, вы съедите свои жировые запасы.Жир является гораздо более желательным источником топлива для этого, чем углеводы и белок, которые имеют ограниченное хранение и необходимы для других функций организма, поэтому ваше тело хочет сохранить эту драгоценную форму запасов энергии.

По мере того, как вы теряете жир, ваши жировые клетки часто наполняются водой, чтобы поддерживать свою форму, и в надежде получить жир, чтобы заполнить ее снова (2). Но не бойтесь, если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

Дополнительные изменения в хранении жидкости могут быть вызваны дисбалансом электролитов, обезвоживанием, повышенным потреблением углеводов или пищи, гормонами, стрессом, сном, повышенной активностью, плохим пищеварением и слишком низким сокращением калорий.

Имея все эти возможности, как вы можете определить, задерживается ли вода, и что вы можете с этим поделать?

  1. Пейте больше воды: Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды на самом деле может помочь вымыть жидкость из вашего организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что повышенное потребление воды может способствовать большей потере веса (3,4).
  2. Проверьте потребление соли и натрия: Высокий уровень натрия может вызвать задержку жидкости.Причина не только в соли, но и в ряде скрытых источников натрия, включая хлеб, мясо, соусы и упакованные продукты. Большинство приложений для отслеживания питания покажут вам, сколько натрия вы получаете каждый день и в целом при расщеплении питательных веществ, поэтому обратите внимание на свое потребление и из каких продуктов он поступает. Если вы потребляете более 2400 мг натрия в день, подумайте о том, чтобы уменьшить количество, которое вы едите.
  3. Увеличьте потребление калия и магния: Магний и калий также являются электролитами, которые могут влиять на задержку жидкости, но, в отличие от натрия, они помогают уменьшить задержку воды, даже когда действуют гормоны (5,6).Вы можете получать больше калия в своем рационе из фруктов и овощей и искать магний в орехах, семенах, темной листовой зелени и темном шоколаде.
  4. Потратьте его: Упражнения — отличный способ избавиться от лишней жидкости, выпотев ее, и вы израсходуете лишние питательные вещества, которые вызывают задержку воды, такие как углеводы и натрий. Вы также можете посидеть в сауне или заняться горячей йогой. Просто убедитесь, что вы восстановились с помощью большого количества воды и держите свой уровень гидратации под контролем. И имейте в виду, что слишком частые тренировки могут повысить уровень кортизола и воспаление, что может иметь противоположный эффект.
  5. Исключите сахар: Для хранения углеводов в виде гликогена в мышцах и печени требуется вода, поэтому диета с высоким содержанием углеводов может привести к накоплению большего количества воды. Кроме того, рафинированные продукты с высоким содержанием сахара вызывают всплеск инсулина, что может привести к накоплению большего количества натрия и жидкости (7).
  6. Увеличьте потребление белка: Так же, как более высокое потребление углеводов может привести к накоплению большего количества воды, белок имеет противоположный эффект. Для переваривания белка на самом деле требуется вода, и диета с высоким содержанием белка может помочь удалить жидкость из вашего организма.
  7. Проверьте потребление клетчатки: Избыток определенных волокон может изначально вызвать вздутие живота у некоторых, но после периода адаптации повышенное потребление клетчатки может поддержать здоровое пищеварение и помочь уменьшить задержку жидкости. Для переваривания клетчатки требуется вода — особенно водорастворимая клетчатка из цельного зерна, гороха, картофеля, фруктов, овощей и бобов, и увеличение потребления этих продуктов может помочь с избытком жидкости.
  8. Высыпайтесь: Сон важен не только для поддержания уровня энергии, он также играет роль в регуляции жидкости (8).Если вы недостаточно отдыхаете, это может быть одной из причин, по которой вы задерживаете больше воды в организме. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
  9. Управляйте стрессом: Плохо управляемый стресс может привести к избыточной выработке кортизола, что может напрямую повлиять на удержание воды (9). Не говоря уже о том, что чрезмерный стресс может способствовать накоплению большего количества жира. Так что, если вам сложно похудеть, возможно, вы чрезмерно нервничаете. Попробуйте найти способы расслабиться и снять напряжение, например, медитацию, йогу, массаж, прогулки на свежем воздухе, упражнения или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.
  10. Выпейте кофе или чай: И кофе, и чай содержат кофеин — мочегонное средство, которое помогает вымывать воду. Если вы пьете много воды и обнаруживаете, что ничто другое не помогает, потенциальным решением может стать добавление кофеина или даже мочегонного средства. Только не переусердствуйте и не полагайтесь на диуретики для похудения.
  11. Проверьте количество потребляемых калорий: Слишком низкое сокращение калорий также может нарушить удержание воды из-за увеличения кортизола (10).Если вы испытываете серьезный дефицит — более чем на 20% меньше, чем вы поддерживаете — и все время чувствуете голод, возможно, вам придется немного подрасти калориям.
  12. Будьте терпеливы: Возможно, вам просто нужно время, чтобы приспособиться к своей диете и скорости сжигания жира. Вы не всегда можете контролировать свои гормоны и реакцию организма на диету, но вы можете оставаться последовательными и ждать, пока все выровняется.

Задержка воды может быть причиной быстрого набора веса.Если вы обнаружите, что за ночь набираете вес или чувствуете вздутие живота, вероятно, это не жир, особенно если вы лучше питаетесь и повышаете уровень физической активности.

Вес воды и набор жира совершенно разные. Вода накапливается временно, и от нее гораздо легче избавиться, чем от жировых отложений, для чего требуется гораздо больше времени и терпения.

Увеличение мышечной массы

Для набора большого количества мышечной массы обычно требуется избыток калорий. Тем не менее, вполне возможно нарастить немного сухой мышечной массы даже при дефиците калорий.- особенно если вы новичок в фитнесе и недавно начали заниматься силовыми тренировками.

Если вы тренируетесь с отягощениями или увеличили свою физическую активность и потребление белка, возможно, вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир, в результате чего ваш вес поднимается или остается достаточно стабильным. Хотя это довольно сложно сделать при дефиците калорий и занимает много времени, любое увеличение мышечной массы, безусловно, может повлиять на ваш общий вес.

Один фунт мышц и один фунт жира весят абсолютно одинаково.Тем не менее, мышцы занимают намного меньше места, чем жир, и являются более метаболическими, что делает набор мышц идеальным для композиции тела и общей физической подготовки. Мышцы — это ткань, за которой стоит худощавый измельченный вид, к которому стремятся большинство людей, сидящих на диете!

Единственный реальный способ узнать, набираете ли вы мышечную массу, — это измерить процентное содержание жира в организме. Вы можете увидеть резкое снижение общего состава тела, но не обязательно вашего веса.

Другие типы набора веса

Еда сама по себе может вызывать лишний вес.Обильный прием пищи приводит к печально известному «детскому питанию», и в зависимости от вашего общего рациона разные продукты могут способствовать увеличению веса за счет воды. Но запор также может быть фактором.

Итог: если ваше пищеварение не в порядке, ваш вес тоже может измениться. Если вы чувствуете, что это может быть так, выпейте еще воды, отрегулируйте потребление клетчатки и подождите. Или возьмите слабительное, чтобы все пошло, и посмотрите, помогает ли это.

2. Вы не последовательны

Если вы отметили все эти причины из списка и все еще набираете вес / изо всех сил пытаетесь сбросить вес или сантиметры во время диеты, будьте честны с собой в отношении своей диеты.Вы действительно едите именно то, что вам следует есть, чтобы увидеть ожидаемые результаты? Вы правильно распределяете вещи? Вы взвешиваете еду?

Может показаться излишней практикой взвешивать и порционировать все, что вы едите, но даже небольшие укусы могут иметь большое значение! Первые 3-4 недели диеты следует правильно распределять продукты и при необходимости взвешивать их. И отслеживание вашего потребления с помощью приложения для отслеживания питания, которое поможет вам держать вас в курсе и убедиться, что вы действительно достигаете своих целей по калориям.Даже если вы не собираетесь взвешивать вещи вечно, это, по крайней мере, поможет вам освоить правильные порции, чтобы в будущем вы могли лучше следить за этими порциями.

Вам также следует ежедневно отслеживать количество калорий и использовать средние значения за неделю. Если вы придерживаетесь диеты в течение недели, но оставляете много места для маневра по выходным, вы можете причинить больше вреда, чем вы думали.

3. Вы измеряете неправильные вещи

Весы — это только один из способов измерения прогресса, а иногда и не лучший, особенно если у вас не так много веса, чтобы похудеть.

Многие из нас фокусируются на определенном целевом весе или количестве, которое мы хотим поразить, и это туннельное видение заставляет нас упускать другие немасштабные победы, которых мы достигаем.

Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при попытке похудеть.

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете

Самое главное, как вы себя чувствуете? Вы чувствуете себя обделенным? Вы чувствуете, что у вас больше энергии? Вам достаточно еды? Этого мало? Действительно спросите себя об этом, потому что это даст вам хорошую отправную точку, а ваше физическое и психологическое самочувствие обычно является хорошим индикатором того, как проходит ваша диета.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вы чувствуете в процессе. Вы не должны чувствовать себя чрезмерно обделенными. Вы также, вероятно, не должны регулярно чувствовать чрезмерное вздутие живота. Время от времени небольшое вздутие живота — это нормально, однако, если вы замечаете чрезмерное вздутие живота, это может быть связано с чем-то другим.

Если вы обнаружите, что диета, на которой вы сидите, не дает вам такого хорошего самочувствия, подумайте о том, чтобы что-то изменить и найти новый подход или план питания, который, по вашему мнению, вы можете придерживаться.

Отслеживание изменений процентного содержания жира в организме

Подумайте о том, чтобы сделать тест на состав тела в начале вашего преобразования и повторять его каждые 8–12 недель, чтобы увидеть, сколько жира вы на самом деле теряете. Вы также можете отслеживать любой потенциальный прирост мышечной массы в этом процессе, что дает вам гораздо больше ясности, чем может дать шкала.

В конце концов, большинство причин для диеты — это сжигание жира. Так что уделяйте больше внимания этим деталям, чем вашему весу в целом.

Сканирование

DEXA является наиболее точной формой тестирования состава тела и обойдется вам примерно в 50 долларов за сканирование.

Отслеживайте свои физические измерения

Возьмите рулетку и отслеживайте физические изменения в своем теле. Вы можете терять дюймы, даже не осознавая этого.

Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда, — это также отличный способ измерить, насколько успешна ваша диета.

Сделайте фотографии прогресса

Даже если вы, вероятно, каждый день смотрите на свое тело в зеркало, небольшие изменения, происходящие перед вашими глазами, может быть трудно увидеть изо дня в день.

Но фотографирование прогресса позволяет вам наглядно увидеть изменения в вашем теле с течением времени, что может быть невероятно мотивирующим.

Даже в те дни, когда вы чувствуете вздутие живота или что-то не в своем роде, вы можете удивить себя, оглянувшись на то, с чего начали.

Доверяйте процессу

Самое главное, доверяйте процессу. Во время диеты может быть очень трудно почувствовать силу. Вы можете так раздражаться из-за того, что не видите прогресса. Однако результаты не приходят мгновенно, они требуют времени.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это придерживаться диеты, заняться спортом и попросить о помощи! Если что-то вам не кажется правильным, обратитесь за советом к личному тренеру или диетологу. Скорее всего, они исправят кое-что, что может иметь большое значение для вас. Однако, как и все великие дела, результаты требуют времени! Доверьтесь процессу, доверьтесь профессионалам и расслабьтесь.

Нужна дополнительная помощь в достижении ваших целей по снижению веса? Получайте идеальные порции готовых блюд, которые доставляют к вам каждую неделю.Плюс ко всему, получите коучинг и поддержку сообщества!

12 невероятно простых способов сократить калории и похудеть

Как бы вы хотели сократить ежедневный рацион примерно на 500 калорий, даже не осознавая этого? Правильно, вы правильно прочитали. Вы даже не узнаете, что едите меньше, и не проголодаетесь. Все, что вам нужно сделать, это превратить следующие советы в привычки, и вы сбросите 1 фунт в неделю, 26 фунтов за 6 месяцев или 52 фунта к следующему году! Придерживайтесь стратегии и наблюдайте, как шкала опускается до нового минимума.(Перекусите И похудейте с помощью этой коробки одобренных Prevention лакомств от Bestowed.)

1. Ешьте не доминирующей рукой.
По мнению исследователей из Университета Южной Калифорнии, простое переключение поможет вам меньше есть. «Хотя мы думаем, что наше питание вызвано голодом, большая часть этого на самом деле определяется факторами окружающей среды», — объясняет Лесли Хайнберг, доктор философии, директор поведенческих служб Института бариатрии и метаболизма Кливлендской клиники. Например, в этом исследовании USC кинозрители ели одинаковое количество попкорна, будь он несвежим или свежим.Они ели это просто потому, что у них была привычка смотреть фильмы. Но когда некоторых просили поменять руки для еды, они глотали меньше того и другого, особенно несвежий. Почему? Нарушение их режима питания сделало их более внимательными. Есть много способов сделать это, например, использовать палочки для еды или даже пообедать в другой части дома (или на диване). (Попробуйте эту простую медитацию, чтобы развить внимательность во время еды.)

[блок: bean = mkt-bestowed-steup-banner]

2.Ударьте по мату.

Вопреки распространенному мнению, стресс делает нас толстыми, а не худыми. И это не только потому, что тревожные ситуации могут превратить нас в искателей комфортной еды. Согласно исследованию, проведенному в Медицинском центре Векснера при университете штата Огайо, стресс может фактически изменить способ метаболизма пищи в нашем организме. Ученые кормили женщин жирной пищей. Те, кто сообщал о своем стрессе накануне, сожгли на 104 калории меньше за следующий 7-часовой период, чем те, кто не испытывал стресса — разница, которая могла привести к увеличению веса на 11 фунтов за 1 год.«Стресс заставляет нас более эффективно расходовать калории, а это последнее, что нам нужно делать», — объясняет Хайнберг.

Чтобы держать стресс под контролем, займитесь йогой. Пациенты онкологического центра доктора медицины Андерсона Техасского университета, которые занимались 1-часовыми занятиями йогой 3 дня в неделю в течение 6 недель, испытали резкое снижение уровня гормона стресса кортизола по сравнению с теми, кто занимался простой растяжкой или не занимался йогой. 10-минутная процедура нежной йоги из видео выше — идеальное место для начала.

3. Удалите чернослив.

Библиотека фотографий

Исследование Ливерпульского университета показало, что употребление от 5 до 6 унций чернослива каждый день в течение 12 недель позволило участникам с избыточным весом сбросить в среднем 4,4 фунта и почти 1 дюйм от талии. Мы знаем, о чем вы думаете: чернослив, вероятно, стал причиной того, что вес снизился самым неприятным образом. Но чернослив переносился хорошо, и о каких-либо негативных побочных эффектах не сообщалось.«Высокое содержание клетчатки в черносливе [шесть из них содержат 5 г, что составляет более 8 унций метамуцила], помогает вам чувствовать себя сытым и оставаться сытым дольше», — говорит Эми Гудсон, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Сочетайте их с белком, например, 2% -ным сыром, в качестве закуски, или нарежьте и положите в утреннюю овсянку». Они также хорошо подходят для приготовления смузи (мы предлагаем добавить их в эти 20 суперполезных смузи).

4. Перекус днем, а не утром.
Если вы распределяете дневную калорийность между пятью или шестью небольшими порциями, чтобы контролировать голод и похудеть, возможно, вы сможете обойтись одним перекусом меньше и похудеть еще больше.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации , полдник менее эффективен для похудания, чем полдник. Исследователи предполагают, что это открытие может быть связано не столько с тем, когда мы перекусываем, сколько с тем простым фактом, что для большинства людей между завтраком и обедом не так много времени, как между обедом и ужином. Таким образом, утренние закуски могут быть виновны в бессмысленном питании и, вероятно, могут отказаться от этого кормления, не проголодавшись и не переедая во время обеда.(Когда вы решите перекусить, эти 25 вкусных блюд не оставят вас голодными.)

5. Игнорируйте слова «с низким содержанием жира».
Это может показаться нелогичным, но исследование Корнельского университета показало, что люди едят на 50% больше, если продукт помечен как «обезжиренный». Это известно как «эффект ореола», — говорит Хайнберг, потому что он придает продукту здоровый вид, побуждает нас чувствовать себя добродетельными и, как вы уже догадались, мы в конечном итоге едим больше. Кроме того, вариант с низким содержанием жира часто содержит больше сахара. чем обычный, чтобы преодолеть отсутствие ощущения во рту и аромата.Вот правило: ешьте столько же «худой» версии, сколько обычно «жирной», и вы сократите количество калорий.

БОЛЬШЕ: 9 новых фактов о жирах, которые навсегда избавят вас от путаницы

6. Обедайте с мужчинами (желательно молодыми, красивыми).
Вы будете съедать с друзьями-парнями примерно на 100 калорий меньше, чем с приятелями, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Appetite . «Когда женщины встречаются с мужчинами, они более застенчивы и стараются выглядеть изящно и красиво», — говорит Корал Арвон, доктор философии из Центра долголетия Притикина.«Когда ты гуляешь с женщинами, появляется больше комфорта и меньше самосознания». Очевидно, мы не говорим обменивать своих приятелей на парней; просто помните, сколько еды вы проглотили, когда хихикаете с девушками. (Также обратите внимание на эти 6 способов, которыми рестораны пытаются заставить вас переесть.)

7. Понюхайте яблоко или банан.

Getty Images

Точно так же, как запах выпечки хлеба или стейка на гриле может вызвать слюни во рту, запах некоторых продуктов также может подавить аппетит.Удивительно, но бананы и зеленые яблоки — два из них. Хотя механизм этого действия до конца не изучен, Алан Хирш, доктор медицины, директор Чикагского фонда изучения запаха и вкуса, говорит: «Обоняние — это 90% вкуса». Фактически, это может заставить вас чувствовать, что вы уже поели. «Вот почему, когда вы готовите целый день, вы не чувствуете себя таким голодным», — объясняет он. Согласно его исследованиям, ваниль и мята также подавляют аппетит.

8.Делайте зарядку по утрам.
По данным исследователей из Университета Бригама Янга, женщины, которые тренируются в утреннее время, снижают аппетит и повышают общую физическую активность в течение дня. Но вот мелкий шрифт: эффект снижения аппетита длится недолго, пока температура тела не вернется к норме после тренировки. Однако, поскольку движение по утрам, очевидно, способствует большему движению в течение всего дня, Арвон рекомендует четыре-пять коротких всплесков активности (вы знаете, что такое упражнение: поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь на краю парковки, сделайте несколько скручиваний …) для лучшего полученные результаты.(Ознакомьтесь с этими 25 способами найти идеи за 10 минут упражнений.)

9. Накачивайте белок.
Добавление небольшого количества белка в каждый перекус и прием пищи поможет вам есть меньше несколькими способами. «Белок переваривается дольше всего по сравнению с углеводами и жирами», — объясняет Гудсон. «Метаболизм повышается примерно на 20%, чтобы переваривать белок. Таким образом, вы насыщаетесь быстрее и дольше». Она предлагает добавить нежирный греческий йогурт к фруктам, лосось или курицу в салат, нанизать сыр на половину вашего обычного количества крекеров и кусок нежирной говядины размером с ладонь к овощам.Не похоже на диету, правда?

БОЛЬШЕ: Как выглядит идеальный день с достаточным количеством белка

10. Сохраняйте прохладу.

Дитер Браун

Согласно исследованию, опубликованному в Trends in Endocrinology & Metabolism , поддержание температуры в доме или офисе при температуре от 62 ° до 77 ° F поможет вам сжечь больше калорий. Более прохладная среда заставляет ваше тело усерднее работать над поддержанием своего состояния 98.Средняя температура 6 °. «Это также работает, когда вы пьете охлажденную воду», — добавляет Арвон. «Вы сжигаете на 25% больше калорий, если пьете холодную воду перед тренировкой».

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

11. Привести в порядок.
Другой способ контролировать питание, связанное со стрессом? Убери свою кухню. По словам исследователей из лаборатории Cornell Food & Brand Lab, загроможденная кухня только усиливает стресс у стрессированных женщин и заставляет их есть больше, чем на чистой кухне.«Пребывание в хаотической среде, кажется, заставляет людей думать:« Все остальное выходит из-под контроля, так почему бы мне и не быть? » «Ленни Вартанян, доктор философии, ведущий автор исследования, говорится в заявлении. Когда исследователи разделили группу из примерно 100 женщин на чистую кухню и грязную кухню — с газетами, разбросанными по всему столу, грязной посудой в раковине и непрерывным звонком телефона, — женщины, которые ждали на грязной кухне, съели на 65 калорий больше. на 10 минут, чем женщины на чистой кухне.

12. Убавьте громкость.
Вы можете ненавидеть слушать, как кто-то жует, но услышав собственное жевание, вы сэкономите немного калорий. Новое исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference , показывает, что шум, который вы производите во время еды, оказывает значительное влияние на то, сколько вы едите. Исследователи называют это «эффектом хруста» и предполагают, что вы будете есть меньше, если будете слышать, как хрустите. Участники исследования были разделены на две группы: одна молча ела хрустящие продукты, например крендели, а другая ела их перед телевизором.Те, кто отвлекался на просмотр телевизора, ели больше — 4 кренделя против 2,75. Может показаться, что это не такая уж большая разница, но, по словам Райана Элдера, одного из соавторов исследования, этот дополнительный крендель со временем действительно может накапливаться. Еда в тишине может стоить того.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Самый быстрый способ похудеть: прерывистое голодание. Вот как

Что, если бы я сказал вам, что есть трюк с красной ковровой дорожки, который звезды используют, чтобы получить эти гладкие, готовые к съемке тела, к моменту вручения Оскара, и что это безопасно, полезно, эффективно и бесплатно — и вы тоже можете его использовать. Это утверждение новой книги специалиста по диабету, который изучил лучший способ избавить своих пациентов от инсулина, избавиться от всех их лекарств и похудеть — быстро. Его зовут доктор.Джейсон Фанг и он предоставили The Beet превью его новой книги, в соавторстве которой он является, под названием «Жизнь в переулке голодания», выходящей в апреле этого года.

Книга посвящена тому, как использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть, и делать это безопасно, полезно и эффективно, чтобы похудеть всего за несколько дней или недель, в зависимости от того, сколько голодания вы хотите попробовать. «Жизнь в переулке голодания» вот-вот появится в книжных магазинах и станет периодическим голоданием, или ЕСЛИ это самая популярная диета в стране, поскольку она полезна для здоровья, работает, и вы можете использовать ее в любое время, когда вам нужно быстро похудеть.

Может ли прерывистое голодание действительно быть полезным?

Прежде чем вы в недоумении покачали головой и подумали: «Это ни в коем случае не хорошая идея», я тоже был настроен скептически, поскольку всегда считал, что здоровая диета с низким содержанием калорий — это лучший способ. После того, как я редактировал журнал о здоровье и фитнесе более десяти лет и делился знаниями о том, как следовать методу «меньше калорий, больше калорий», чтобы похудеть безопасным и здоровым способом, когда я прислушался к научным знаниям о голодании, а затем прочитав книгу, я убедился, что Dr.Фанг на что-то наткнулся.

Фактически, пост восходит к истокам человечества, когда, независимо от того, насколько он голоден, люди должны были быть острыми, сильными и энергичными, чтобы найти, добыть пищу или охотиться для следующего приема пищи. Чередование праздников и голода было таким же естественным, как и чередование сна. Когда доктор Фунг объясняет науку о том, как работает пост, он разворачивает десятилетия научных «знаний», которыми я дорожил. Одним словом, он чрезвычайно убедителен.

Вот мнение доктора Фунга о том, как использовать IF, чтобы помочь вам похудеть, пережить моменты голода и не страдать от тумана в мозгу или недостатка энергии между приемами пищи.В результате вы похудеете, станете более здоровым и сбросите сантиметры без потери тонуса. Между тем, вы увидите значительное улучшение таких важных показателей здоровья, как холестерин, уровень сахара в крови и артериальное давление. Я тоже сомневался. Уже нет.

Как он обнаружил, что прерывистое голодание сработало: он изучал диабетику

Перед тем, как начать, нужно знать одну вещь: есть способ сделать это правильно, и это поможет вам похудеть без «йойо-инга» в энергии или весе. прирост.Все это связано с топливными системами в вашем теле и тренировкой вашей энергии для извлечения из жира и поддержания низкого уровня инсулина, чтобы они никогда не приказывали вашему телу «хранить лишнюю энергию в виде жира». Как только вы научитесь этому, вы будете сжигать жир в качестве топлива в течение всего дня.

Если все это звучит варварски, учтите, что врачи используют периодическое голодание, чтобы поддерживать свой вес и уровень энергии в течение долгих, изнурительных часов обходов, когда им нужно быть начеку.

Доктор Джейсон Фанг прошел обычную подготовку по внутренней медицине в Университете Торонто, а затем практиковал нефрологию — изучение заболеваний почек, таких как диабет и рак, — в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.Фунг на собственном опыте узнал от своих пациентов, что ожирение порождает диабет 2 типа, а диабет, в свою очередь, приводит к почечной недостаточности, а затем к диализу. «Доктора лечили почечную недостаточность», и, насколько он был обеспокоен, «они вернули это назад. Во-первых, им нужно было устранить причину, которой было ожирение. И лучший способ сделать это — попросить пациентов прекратить есть. . »

«Сначала я практиковал, как и любой другой врач, лечивший диабет 2 типа, который является причиной многих заболеваний почек, которые мы наблюдаем в Америке.И цифры становятся все больше и больше.

«Мы лечили пациентов лекарствами и инсулином, и это не сработало. И это повлияло на многих пациентов, которых я наблюдал. И я понял, что то, что мы делали, лечило это в обратном направлении. Причинно-следственная связь исходит от ожирения. от диабета до болезни почек, а затем диализа.Таким образом, мы должны лечить ожирение, а не почечную недостаточность, потому что если вы лечите ожирение, вы можете обратить вспять диабет типа 2. Я знаю это, потому что я пробовал это.И мои пациенты, которым это удалось, поправились ».

У американцев 60-х годов не было такого же уровня ожирения. Вопрос в том, почему?

Гриб: « Эпидемия ожирения началась несколько десятилетий назад и началась в 70-е, так что это не совсем генетическая вещь. Люди имели доступ к пище. В 60-е годы проблем с питанием не было, но ожирения не было. Итак, люди говорили о генетике как о причине, но случилось кое-что еще. Сегодня семьдесят процентов американцев страдают ожирением или избыточным весом.Подумайте вот о чем: если вы видите, что один ребенок плохо успевает в школе, это может быть индивидуальной проблемой, но если 70 процентов детей не успевают, значит, это что-то не так с тем, как в школе преподают. Поэтому вместо того, чтобы обвинять отдельного человека, давайте посмотрим на всю систему и то, что происходит.

«Идея о том, что нам нужно следить за калориями, не соответствовала действительности. Именно тогда я начал изучать гормональные, лежащие в основе или лежащие в основе причины — почему так много людей страдают ожирением. Дело не в калориях. Тело разве не реагирует на калории.Фактически, 100 калорий соды против 100 калорий лосося — гормональный ответ на них совсем не тот. Наш организм реагирует на гормоны. Эффект от жареного лосося по сравнению с колой или печеньем на вашем теле совершенно другой.

«В основном, мы говорим об инсулиновой реакции вашего тела. Инсулин говорит организму, что нужно накапливать жир. Когда вы едите, инсулиновая реакция повышается, и это говорит организму хранить избыток сахара в крови в виде жира. Когда вы этого не делаете». не ешьте, например, когда вы спите, уровень инсулина падает.Таким образом, вы должны мобилизовать калории из жира, чтобы сжигать энергию, чтобы жить. Если вы едите слишком много сахара или углеводов, вы должны хранить все эти калории в виде жира. После того, как вы это сделаете, у вас не останется энергии — поэтому вы выходите и ешьте больше. И снова, когда инсулин снова повышается, все новые калории откладываются в виде жира.

Не все калории одинаковы. Важна именно ваша инсулиновая реакция.

«Некоторые продукты дают больше веса, а некоторые — меньше. Люди, которые едят больше салата, не толстеют, в то время как люди, которые едят больше печенья и пирожных (или любых сладостей), толстеют.Итак, следующий шаг — понять, как гормональная реакция на тип пищи, которую вы едите, говорит вашему организму, что нужно накапливать жир или нет. Вот почему людей волнует гликемический индекс пищи. Чем ниже ГИ, тем меньше всплесков инсулиновой реакции.

«В 1930-е годы люди ели до 2500 калорий в день. Еще в 1917 году они провели исследования — так называемые« исследования полуголодания »- где они фактически измерили, что произошло, когда они сократили количество калорий в день до 1800 до 2000 калорий в день.Поэтому они сократили количество калорий до этого числа, что означает, что они изначально ели от 2200 до 2400 калорий, прежде чем сократить их для исследования. И в 40-е было то же самое. Они сократили калорийность на 40 процентов до 1600, так что они ели больше 2000 калорий в день. И люди не страдали ожирением. Так что это интересная парадигма. Дело не в количестве съеденных калорий, а в инсулине.

Как заставить ваше тело использовать запасы жира в качестве энергии?

«Если вы никогда не позволяете своему инсулину упасть, вы никогда не скажете своему телу, что калории должны вытягиваться из жира.Таким образом, среди спортсменов наблюдается целое движение к тренировкам в голодном состоянии. Если вы тренируетесь без еды, вам нужно извлечь калории из хранилища, чтобы пройти интенсивную тренировку. Если вы едите утром — скажем, перед тренировкой вы съели маффин, — то вы израсходуете этот источник, и ваше тело никогда не использует калории из жира, и ваша тренировка не была эффективной, если вы тренируетесь, чтобы потерять толстый.

«Так я начал больше понимать об инсулине. В тот момент, когда я начал свои исследования пациентов с диабетом 2 типа, мало кто говорил об этом, и я начал думать о голодании.Если вы хотите снизить уровень инсулина, это потребует голодания. И я подумал: «Звучит как плохая идея». Но потом я понял, что существует неправильное представление о том, что ваше тело тормозит. То, что действительно происходит на низкокалорийной диете, но не при голодании. Вы переключаете свое тело на новую топливную систему.

«Люди, которые сокращают количество калорий и придерживаются диеты с низким содержанием жиров, теряют весь диетический жир. Если вы сделаете это и уменьшите количество калорий до 1500 — вы, возможно, снизите свое потребление, но поскольку жир не влияет на инсулин, если у вас есть 1500 калорий хлеба или макарон, углеводы все равно стимулируют реакцию инсулина.Но если вы едите цельные продукты, содержащие жир, например авокадо, это не стимулирует выработку инсулина. Итак, оглянитесь на низкожировую тенденцию в диетах 90-х, и эти калории мобилизуют инсулин, даже если они меньше калорий, чем вы привыкли. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, ваш инсулин по-прежнему реагирует на углеводы. Поэтому вам нужно сократить количество калорий, чтобы использовать жир в качестве энергии. Просто сокращение калорий не помогло. Люди стали толще.

Вот где приходит пост.Вы, наверное, уже делаете это, даже не пытаясь.

«Если вы голодаете и совсем не едите в течение 12, 14 или 16 часов, тогда ваш инсулин упадет — следовательно, ваше тело переключится и естественным образом будет сжигать жир. Итак, ваше тело хочет 2000 калорий в день, а в вашем теле, возможно, хранится 200000 калорий (в виде жира). Таким образом, ваш уровень метаболизма не падает даже без упражнений. Вы просто начинаете сжигать все эти накопленные калории из жира.

«Это доказано . Возьмем одно исследование — они голодали пациентов в течение 4 дней подряд и измеряли их скорость метаболизма, и после четырех дней употребления нуля, они сжигали на 10 процентов больше калорий, чем когда они ели 2000 калорий в день.

«Таким образом, если инсулин падает, контррегулирующие гормоны в организме повышаются. Вы активируете реакцию борьбы или бегства, уровень норадреналина повышается, повышается уровень адреналина и т. Д., Что означает, что вы сжигаете больше.

» Когда вы уходите вернувшись к еде, ваш метаболизм останется прежним. Вы начинаете сжигать пищу как топливо. Ваш телесный жир — это не что иное, как система хранения топлива в организме. Но вы должны исправить гормональную реакцию на еду, чтобы вывести эту энергию из хранилища.

«Когда мы попросили пациентов с диабетом 2 типа голодать 24 часа три раза в неделю, они сбросили вес и поправились.Они даже перестали принимать лекарства. И это произошло так быстро.

«Но вам не нужно голодать в течение 24 часов, чтобы это сработало для вас. Вы можете съесть ранний ужин, а затем не есть до утра или раннего полудня, и вы, по сути, делаете это, сжигая жир.

Завтрак буквально «нарушает ваш пост». Вы не сможете прервать пост, если не поститесь.

«Обычно люди завтракают в 8 утра, а обедают в 18 часов, и в этом случае мы уже постимся 14 часов. день, не думая об этом.В 70-е ужинали раньше. Даже если вы завтракаете в 7 утра, а обедаете в 19 часов, вы голодаете не менее 12 часов в день. Это подтверждает, что вы должны есть в цикле. Есть определенное количество часов в день, когда вы должны есть, и определенное количество часов, когда вы должны голодать.

«Если вы выводите свое тело из равновесия и едите с минуты, когда встаете, до минуты, когда ложитесь спать, то вы голодаете только 8 часов.

« Если вы пьете алкоголь, он метаболизируется, как сахар, Таким образом, вы должны учитывать вино, пиво или спиртные напитки в этом уравнении — люди, которые пьют много вина, должны знать, что оно метаболизируется в организме так же, как сахар.Два бокала вина — это как десерт.

«Если вы хотите похудеть, откажитесь от углеводов и алкоголя. Инсулин мобилизуется одинаково, будь то углеводы в пище или сахар в алкоголе. пытаетесь похудеть.

Как долго вы поститесь — зависит от вас. Существуют вариации, которые означают, что вы можете есть!

Вот отличные новости. Поститесь ли вы в течение 12, 14 или 16 часов или дольше. полностью гибок — вы можете продлить его до 16 часов и делать это пару раз в неделю.Итак, вы едите в 8-часовом окне с 11 утра до 7 вечера, а затем у вас 16 часов голодания. Многие знаменитости говорили о IF и о том, как это им действительно помогло, например, Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и Хью Джекман. Это действительно просто. Подсчет калорий и углеводов сложен, но расчет времени прост.

«Вы можете продлить голодание до 24 часов — вы можете пообедать, а затем голодать с 20:00 до 20:00 на следующий вечер. Это диета один раз в день. Вы все еще едите один раз в день. за день.Еда нужна не только для пропитания. Это также для общения с семьей и дает вам время, чтобы сесть с семьей и пообщаться.

«Когда люди спрашивают меня: есть ли что-нибудь, что можно есть во время поста? Я отвечаю им: да. Есть варианты голодания. Классический пост — это только вода. Но есть варианты. вещи: возьмем, к примеру, чай или кофе со сливками, которые содержат жир, поэтому инсулиновая реакция на них очень слабая. Только не добавляйте в него сахар.Даже если вы возьмете что-то вроде палочек сельдерея, уровень инсулина временно повысится, но снизится. Мы используем много средств для голодания, преимущественно чая и других напитков. Зеленый чай очень полезен: главное преимущество — это химическое соединение, называемое катехином, которое помогает подавить чувство голода. Кофеин, содержащийся в кофе и чае, поможет вашему метаболизму. Поддерживайте метаболизм.

Я люблю рекомендовать холодный зеленый чай — или мне нравится советовать пациентам попробовать зеленый чай пике, который бывает в кристаллах; они заваривают его и обезвоживают, так что это, по сути, растворимый чай.

Окружите себя друзьями, которые поддерживают

«Важно привлекать друзей, которые поддерживают. Еще одна вещь — понимать голод — потому что это будет насущная проблема большинства людей — чтобы он не усиливался. Он достигает пика и снова снижается. Когда вы не едите, вы проголодаетесь … вы должны понимать, что ваше тело переключается на сжигание жира.

«Голод возрастет, и тогда пик, а затем спуститься. У голода есть три пика: завтрак, обед и ужин.Таким образом, очевидно, что есть тренированная реакция на то, когда мы привыкли есть. Но если вы не едите, ваш голод через некоторое время утихает. Когда ваш голод падает, независимо от того, едите вы или нет, это происходит потому, что ваше тело питается собственным жиром. Ваше тело становится более эффективно извлекать калории из жира. По мере того, как вы голодаете, ваш голод со временем уменьшается. Люди говорят: «Я привык». Думаю, у меня сжался живот. Но ваш живот на самом деле не сжался. Тело стало лучше извлекать калории из жира. Ваше тело учится питаться собственным жиром.

«Теперь он подпитывается настолько эффективно, что у вас не будет такого же уровня голода после первых нескольких попыток.

Как начать учиться голодать? перекус [после обеда], так что у вас будет 14 часов. Затем вы увеличиваете время до 16 часов. Обычно намного легче отказаться от завтрака, чем от ужина. Если вы посмотрите на циркадные ритмы, то увидите, что голод обычно достигает минимума в 8 часов утра, и легко не есть. В этот момент вы не ели от 12 до 14 часов и меньше всего голодны.Ваше тело питается без еды.

«Это хорошо работает на растительной диете, которую люди ели в Азии в течение многих лет. И они оставались стройными. Остерегаться нужно только тогда, когда вы добавляете обработанные или высокоуглеводные продукты. будьте осторожны с типами продуктов, которые вы едите, так как обработанные продукты, такие как пшеница и мука, хлеб теперь обрабатывается таким образом. Для хлеба теперь берут пшеничную ягоду и измельчают ее в мелкую пыль. Так что абсорбция происходит очень быстро, неестественно быстро. если вы едите много пирожных, печенья, полуфабрикатов и пончиков, у вас повышается уровень инсулина.Если вы придерживаетесь растительной диеты, убедитесь, что вы придерживаетесь цельной, растительной, а не обработанной пищи.

«Итак, если вы растительный и едите бобы, бобовые, овощи и цельнозерновые, такие как киноа, все это снижает уровень инсулина. Если вы посмотрите на простые сахара в хлопьях, таких как Captain Crunch и шоколадные пончики, они могут быть веганскими, но они это ужасно для вас

Попробуйте интервальное голодание в течение 16 часов. Между 16 и 24 часами два раза в неделю, вероятно, наиболее популярное время.Когда вы занимаетесь этим по причинам здоровья, таким как диабет, вы можете продержаться намного дольше, потому что вы научили свое тело знать, что делать. Но, конечно, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом. Наше тело содержит жировые отложения, поэтому мы можем их использовать. Следовательно, если вы не едите, вы потеряете это. Если вы будете есть все время, вы никогда не потеряете его.

Знаменитости используют IF, чтобы подготовиться к красной дорожке

«Я работал в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и знаменитости используют это все время, когда им приходится выходить на красные ковровые дорожки. Это секрет полишинеля, который делают все в Голливуде.Вы можете отказаться от еды на несколько дней и быстро прийти в форму. Вы можете поститься и хорошо выглядеть, и в этом нет ничего плохого. Вы можете выглядеть подтянутым. Вы избавитесь от всего этого сахара, и ваше тело станет худым. Я имею в виду, что это делают медведи — они не едят неделями. Потому что у них есть жир, и у нас тоже.

«Пост на самом деле делает вас более сосредоточенным и помогает вашей остроте ума. Вы можете гораздо яснее мыслить, когда не пытаетесь переварить тяжелую пищу. Когда вы не едите, все думают, что вам будет труднее сосредоточиться. , но на самом деле все наоборот: вы можете мыслить яснее.Лев, который только что поел, сонный и не опасный, но голодное животное опасно и может сосредоточиться на том, что ему нужно. Когда вы сыты — или вы плотно поели — все, что вам нужно, — это лечь и вздремнуть. Так что во время голодания вы супер сообразительны.

Имеет смысл, что если вы хотите похудеть, вы не ешь все время

«Это захватывающая область, потому что это противоположно тому, что люди когда-то думали. Это исследование дает людям свободу не есть. не причиняю себе вреда.Фактически, вы делаете хорошее тело. Это дает людям знания и уверенность в том, что они думают: «Я не голоден и хочу похудеть, так почему бы не пропустить сегодня обед?»

«Мы едим в аэропортах. Школы дают перекусы в течение всего дня. На футболе дети едят до, во время перерыва и после игры. Мы привыкли есть перед едой: у нас есть закуски перед ужином. Мы думаем, что нам нужно есть есть, есть, есть, есть, чтобы похудеть. Есть ли в этом смысл? Нет! »

Это имеет смысл для меня, которому пришлось забыть то, что я думал, что знал в течение многих лет

Я подумал об этом интервью.Все эти годы я слышал, что сокращение ниже примерно 1200 калорий в день переключит тело в более тусклый режим, снизит ваш метаболизм и заставит вас временно похудеть, но затем вернет его в ту минуту, когда вы снова начнете нормально есть. И что при этом вы бы успешно снизили свой метаболизм. Тот факт, что организм переключается на «включение» и «выключение» из-за реакции инсулина на пищу, которую мы едим, имеет смысл.

Я подумал о своей матери, которая всегда была сверхъестественно худой.Когда у нее был большой день еды, она интуитивно прекращала есть на следующий день, поглаживала свой несуществующий живот и говорила: «Я чувствую себя сытым со вчерашнего дня». Затем она снова начинала есть, когда к ней возвращался аппетит, обычно примерно через 24 часа. Она интуитивно знала, что прерывистое голодание ей помогает. Она никогда не сдерживала того, чего хотела или любила: мороженого, пасты и вина. Затем она щелкала выключателем и не ела в течение дня или около того. Она никогда не набирала вес, никогда не испытывала недостатка в энергии и часами работала над своими картинами до поздней ночи, а рядом всегда была чашка черного кофе.Это может быть «новый» способ диеты, но он существует всегда.

Я пробовал и пытаюсь до сих пор. IF действительно дает вам ощущение силы, что вы можете вкусно пообедать Beyond Sushi (правдивая история), а затем легкий ужин с моим мужем (у него был гамбургер, а у меня был салат из шпината с грибами, стакан красного вина, и половину его картофеля фри), затем выключите прием пищи с 21:00. примерно до обеда следующего дня. Я побежал — холм повторяется с моей командой по триатлону в 6 часов утра — и, как правило, съел бы половину банана или горсть черники, прежде чем отправиться в путь.

После бега по холмам я обычно ел бублик или хлопья для завтрака. Вместо этого я выпил свой черный кофе и решил подождать, чтобы поесть попозже. Я плохо справляюсь с голодом, потому что «проголодался» и никогда не думал, что «лишать себя» — это хорошо — это идет вразрез с моей феминистской чувствительностью, что мне всегда приходилось следить за своим весом, когда мой брат мог есть Doritos весь день и не о чем беспокоиться?

Тогда я понимаю, что если вы наблюдаете за подтянутыми, стройными, здоровыми людьми, они часто меняют свои привычки в еде.Обычно они едят с азартом в один день, а на следующий день голодают. Даже в младенчестве мои дети были такими. В один прекрасный день они съели достаточно для двух человек, а на следующий день потеряли всякий интерес к еде. Это похоже на естественное человеческое состояние: потакать, а потом сдерживаться. Или ешьте, когда голодны, а затем не ешьте некоторое время, когда голод утихнет. Я никогда не пропускал прием пищи. Теперь я рассматриваю периодическое голодание как шанс для моего тела саморегулироваться, и пока я наслаждаюсь этим новым способом дать себе шанс быть как удовлетворенным (едой, которую я ем), так и здоровой, и поддерживать вес, который соответствует моей одежде, образу жизни и моему желанию быть активным и спортивным.Попробуйте, сделайте по-своему и дайте мне знать, что вы думаете.

Если вы хотите узнать больше от доктора Джейсона Фанга, получите копию « Полное руководство по голоданию». И его другая книга, «Код ожирения». Life in the Fasting Lane доступен для предзаказа на Amazon.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *