Как накачать быстро пресс девушке до кубиков в домашних условиях: Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

Содержание

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков? Это реально, если вы отнесетесь к этому заданию очень серьезно и ответственно. Вообще то положительный результат и время работы с мышцами пресса зависят в первую очередь от их состояния. Но, сможем вас заверить, что пресс любого состояния можно накачать. Просто для некоторых лиц потребуется меньше времени, а для некоторых больше. Вот составляющие успеха если вы хотите накачать пресс в домашних условиях до кубиков.

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Желая иметь красивый, упругий, подтянутый живот, люди всегда вспоминают эти заветные кубики. Именно такие мышцы пресса мы видим в глянцевых журналах, у знаменитых мужчин и женщин мира. Когда человек ставит перед собой цель накачать пресс до кубиков в домашних условиях, он хочет увидеть результаты как можно быстрее. Сегодня мы развеем мифы, расскажем правду о том, как накачать кубики пресса, и сколько времени на это уйдет.

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого Вы не успели избавиться. Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и избавлением от жира. В брюшной области жир скапливается больше всего, так уж заложено природой для накопления энергии. Без низкокалорийной диеты, бега или аэробных упражнений не обойтись.

Для того, чтобы, накачать пресс в домашних условиях до кубиков, начнем с питания. Исключаем углеводы, жирную пищу, все полуфабрикаты, колбасы, сосиски, газировку, капусту, фасоль. Едим пищу, богатую протеинами, фрукты, овощи, натуральное нежирное мясо, молочные продукты.

Физическая нагрузка, направленная на избавление от жировой прослойки, будет состоять в:

  • бег или активное плавание
  • аэробика

Быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков под силу не каждому, ведь все будет зависеть от первоначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту. Но отчаиваться не стоит, пусть процесс займет побольше времени, но зато человек получит то, что он хотел, набравшись терпения и не пожалев сил. Кроме того, в процессе похудения (избавления от жира на животе), прогресс накачки кубиков на прессе будет становиться менее заметным. Вы должны продолжать тренировки, и только в этом случае добьетесь цели.

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков — упражнения

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Подъем ног. Это упражнение будем выполнять, чтобы накачать нижние кубики пресса. Исходное положение: лежа на спине, чтобы руки находились вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх до угла 45° с туловищем. Делайте 2 подхода по 15 раз.

Скручивание — упражнение, направленное на верхнюю часть живота. Исходное положение: лежа на спине, руки пусть будут за головой, а ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Необходимо медленно скручивать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполняйте 2 подхода по 50 повторений. Начинать лучше с меньшего числа.

Диагональное скручивание позволит накачать косые мышцы пресса. Для кубиков пресса необходимо выполнять это упражнение, так как косые мышцы создают некий корсет фигуры. Исходное положение: лежа на спине, руки также за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но, наклоняясь в стороны так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя и наоборот. Делайте 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Разнообразим эти упражнения обратным скручиванием (для нижней части пресса). Исходное положение: лежа на спине, а руки вдоль туловища. Когда поднимаем прямые ноги вверх, напрягаем мышцы живота, а потом медленно отрываем высоко таз от пола. Выполняйте 2 подхода по 12 раз.

Поговорим о частоте тренировок. Чтобы накачать пресс в домашних условиях до кубиков не во вред своему здоровью, занимайтесь не каждый день! Тренируйтесь либо через день, либо 3 раза в неделю.

Также будет очень полезно посмотреть видео, как накачать пресс кубиками. Оно будет занимать у Вас 10-15 минут в день.

Как накачать пресс кубиками девушке

Факты говорят о том, что мужчинам накачать пресс в домашних условиях до кубиков намного проще. Дело в том, что у организма мужчины уровень жира в теле ниже. А организму женщины нужно гораздо больше жира для нормального функционирования, поэтому женщине придется больше попотеть над своим телом, чтобы избавиться от лишнего жира в области мышц пресса. Девушка вполне может добиться отличного пресса. Но зачем ей кубики, ведь они будут выглядеть как у мужчины, пряча талию, убирая женственность?

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 5.0/5 (4 votes cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +4 (from 4 votes)

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков, 5.0 out of 5 based on 4 ratings

Как девушке быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Как девушке быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Юрий и Анастасия Спорт 4030 0

Поставив однажды перед собой цель накачать пресс до кубиков, необходимо не только рационально питаться, но и регулярно выполнять специальные упражнения. Тут сразу следует заметить, что результат зависит от многих факторов. К примеру, специалисты утверждают, что женщинам придётся приложить больше усилий для того, чтобы иметь возможность похвастаться своим прессом, и зависит это не только от приложенных усилий, а от того, что в организме женщин больше жировых отложений (особенно в области живота), чем в организме мужчин. Следующие упражнения помогут девушкам накачать пресс до кубиков даже в домашних условиях. Тем не менее, помните, что отличный результат во многом зависит от того, насколько регулярно и качественно вы будете тренироваться. Прилагая максимум усилий, вы заметите первые результаты уже через неделю. Итак, приступим.

Упражнения для накачивания пресса

Первое упражнение предназначено для укрепления нижних кубиков вашего пресса. Ложитесь на спину, вытянув при этом руки вдоль туловища. Ноги следует выпрямить и поднимать вверх до угла 45 градусов. Данное упражнение рекомендуется выполнять в 2 подхода по 10-20 раз.

Второе упражнение эффективно для накачивания верхних кубиков пресса. Ложитесь на спину, держа при этом руки за головой. Ноги согните в коленях и, не спеша, поднимайте верхнюю часть тела. Следите за тем, чтобы поясница при этом не отрывалась от пола. Упражнение следует выполнять в 2 подхода. Количество раз определяйте сами, в зависимости от вашей физической подготовки, но старайтесь довести количество повторов до 50 раз.

Следующее упражнение поможет накачать косые мышцы вашего пресса. Называется оно «диагональное скручивание». Займите исходное положение так, как описано в предыдущем упражнении. При подъёме верхней части туловища следите за тем, чтобы правое колено касалось левого локтя, а левое колено – правого локтя. Упражнение выполняется в 2 подхода по 30 повторов в каждую сторону.

Согласитесь, упражнения, которые мы вам рекомендуем, достаточно просты и не требуют чрезмерных затрат времени и сил. Выполнять их можно даже дома в любое время дня. Главное – иметь желание и стремление достичь своей цели. Успехов вам!

Как за три месяца накачать пресс. Как за месяц накачать пресс девушке или мужчине. Накачивание пресса до кубиков в домашних условиях фото, видео. Правильное питание для пресса

Подтянутый пресс за месяц — звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

«Разве можно накачать пресс за месяц?» — удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами — вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

При подключении к мониторам вы будете покрыты стерильной прачечной. На протяжении всего упражнения вы будете знать, хотя вы можете получить лекарство, чтобы успокоить и расслабиться. Сама аблация катетера обычно не является болезненной. Тем не менее, вы можете почувствовать легкую боль при вставке катетеров во время их движения или при горении с определенной частотой при использовании радиочастотного тока. Только в некоторых областях сердца с большим количеством нервного питания может «гореть», быть более болезненным.

В таких случаях боль облегчается путем введения эффективных болеутоляющих средств непосредственно в вену. Если это длится дольше, вы можете потратить часть его на успокаивающие лекарства. Однако вы можете устать долго лежать на столе для катетеризации.

Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед — к красивому прессу!

Итак, правило первое:

Хотите пресс за месяц? Тогда следите за питанием

Основа любой тренировочной программы — . Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

Во время электрофизиологического исследования или во время поиска места, пригодного для разрушения, может потребоваться стимулировать сердце с помощью электрических импульсов. С более быстрой стимуляцией вы можете чувствовать себя подобно своей аритмии, кроме того, иногда необходимо постоянно стимулировать аритмию путем стимуляции. В этих случаях контролируется активность вашего сердца и артериальное давление. Аритмию обычно можно отменить путем стимуляции. Менее часто может потребоваться использование электрического разряда после кратковременного сна для остановки аритмии.

Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

Безопасна ли катетерная абляция?

После абляции катетеры, а затем пластиковые трубки из паха или горла будут удалены, и это пространство будет подавлено в течение нескольких минут, чтобы остановить кровотечение. Вы будете переведены на свою кровать и отправлены обратно в соответствующий отдел. Через определенные промежутки времени вместо инъекции будут измеряться и проверяться кровяное давление и пульс. Когда вы впервые встаете после тренировки, лучше сидеть на краю кровати и сидеть несколько минут, прежде чем встать. Любые чувства слабости или головокружительные разговоры с вашей сестрой. После проверки результатов абляции ваш врач скажет вам, когда идти домой. Если возможно, убедитесь, что вы берете пикап за это время. Перед тем, как покинуть больницу, обязательно уточните у лечащего врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства и какую дозу.

  • После этого повязка будет прикрепляться в течение от 1 до нескольких часов.
  • В зависимости от типа производительности вы будете в разное время.
Абляция является «инвазивным» действием, которое требует введения катетеров в тело после вены или артерий.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира. Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Каждое инвазивное обследование сопровождается определенным риском осложнений. Этот риск низкий, и эффективность обычно считается безопасной. Как и при хирургическом вмешательстве, риск различается в зависимости от типа работы и общего состояния здоровья конкретного пациента. В следующем тексте представлена ​​только общая информация о потенциальных рисках, связанных с производительностью. Расскажите своему врачу о риске упражнения для вас.

Некоторые пациенты могут испытывать некоторое кровотечение на месте введения катетера и болезненные опухоли или кровоподтеки. Исключительно могут возникнуть более серьезные осложнения, такие как повреждение венозного сосуда, повреждение стенки сердца, образование кровяного сгустка в кровеносном сосуде или сердце и инфекции. Осложнения могут также возникать у очень опытного исследователя, чаще у пациентов с повышенным риском. В хорошо функционирующем центре эти осложнения можно почти всегда решать.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья . Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

Потенциальные смерти, связанные с физическими упражнениями, очень редки. В зависимости от типа аритмии может быть риск повреждения нормальной электрической системы во время абляции катетера. В случае постоянного повреждения сердечной линии это осложнение может быть полностью устранено путем имплантации кардиостимулятора, который заменяет поврежденную линию.

Какая польза от катетерной абляции?

Катетеризация абляции является уникальным методом лечения, так как большинство пациентов могут полностью устранить расстройство сердечного ритма и обеспечить полное лечение. В других случаях аблация катетеризации устраняет восприятие аритмии и улучшает качество жизни. В других случаях это может не привести к полному излечению, но оно может облегчить действие лекарств или устранить наиболее распространенный тип аритмии.

Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные .

Тренируйтесь правильно, чтобы накачать пресс за месяц.

Вы должны полюбить всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок. Безусловно, силовые упражнения на пресс — это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает. Только кардиотренировки продолжительностью 40-60 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

Уменьшите упражнение в первые дни после тренировки, не поднимайте тяжелые предметы и не практикуйте. Вы можете удалить кожу с места инъекции до 1-2 дней после тренировки, а затем принять душ. Небольшие кровоподтеки или затвердевание под местом инъекции являются общими и исчезают в течение нескольких недель. В случае покраснения или болезненного отека места инъекции или набухания всей конечности обратитесь к врачу. В зависимости от типа аритмии и характера вашей работы вам сообщают, когда вы можете вернуться к работе. Для большинства суправентрикулярных аритмий это от нескольких дней до недели после тренировки. Поскольку полное заживление сердечного ожога длится в течение нескольких недель, вам не нужно выполнять какую-либо тяжелую физическую работу в течение одного месяца. В течение этого времени аспирин также используется для ограничения появления возможных сгустков крови. Через 6 недель вы будете приглашены на обследование. После катетеризации абляции некоторых аритмий вы можете периодически испытывать сердечный ритм. Такое положение дел само по себе не вызывает беспокойства и обычно самопроизвольно корректируется. Если проблема сохраняется или если сердце ударяется, повторите упражнение, обратитесь к врачу. Нередко пациенты чувствуют усталость после тренировки. . Работы по взрывной работе не были возможны на реке Влтаве или в историческом центре Праги, поэтому использовался прототип механического щита.

10 минут для пресса?

Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса в день, чтобы увидеть потрясающие результаты. Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

Даже сегодня щиты всегда предназначены для определенного типа недр. Для строительства тоннеля Влтавы использовался так называемый прессованный бетон, который был очень прогрессивным методом своего времени. Бетон перекачивался в стальную опалубочную опалу и проталкивал его, пока у него не хватило сил, чтобы нести камень.

Пиво продолжает оставаться очень популярным напитком для чехов: раз в неделю и более он потребляется 45% людей. Дважды три раза в месяц он дает ему менее одной пятой, раз в месяц 9% и 12% реже — в исследованиях. Напротив, 17% респондентов вообще не пьют пиво. Гораздо больше мужчин «капота»: по крайней мере раз в неделю он пьет 60% из них.

Проводите в неделю не более двух тренировок , рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

Третьим по популярности является Гамбринус. В предыдущих выпусках этого журнала обсуждалась фармакология рецепторов или ферментов. В этой статье основное внимание уделяется воздействию фармацевтов на два других важных объекта: ионные каналы и транспортные белки. В этой области многие новые данные разбросаны во многих журналах, которые еще не были опубликованы коллективно, четко и понятно с клинической точки зрения. Статья стремится к этому.

Здесь мы кратко остановимся на действии многих клинически важных фармацевтов на двух других важных сайтах, а именно на ионных каналах и транспортных белках. Рецепторы, ферменты, ионные каналы, транспортеры представляют собой четыре наиболее распространенных участка, основная цель большинства аптек.

Как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс — недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать час с учетом мышц после нагрузки.

Какими упражнениями можно накачать пресс за месяц?

Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата!

Все они имеют белковый характер, часто взаимодействуя друг с другом, так что первичная интерференция лекарств, например, на уровне рецепторов, может впоследствии привести к влиянию ионных каналов, ферментов. Это очень сложные системы, их исследования интенсивно продолжаются с использованием молекулярной биологии, биохимии, биофизики и других сложных методологий. В результате в последние годы появились тысячи новых данных об ионных каналах и транспортных белках, которые не могли быть найдены в последних учебниках по фармакологии.

Какие из этих тысяч выводов следует отнести к клинической практике? Здесь мы обратим внимание только на отдельные ключевые выводы. Однако выбор будет зависеть от нашего нынешнего взгляда и знаний. Подобные транспортные белки служат для переноса молекул, например, нейротрансмиттеров, глюкозы, аминокислот или посторонних веществ, обычно между клеткой и внеклеточной средой. Структура, локализация и функция этих белков очень разнообразны, как в случае с рецепторами или ферментами. По сути, это деятельность очень сложной системы на клеточном и молекулярном уровне, которую можно сравнить с концертом гигантского симфонического оркестра или богатой жизнью города или коралловыми рифами.

Пресс за месяц

Трисет №1 верхний пресс

Трисет №2 косые мышцы

Трисет №3 нижний пресс

Для проработки нижнего пресса лучше всего подходят обратные скручивания . Это упражнение вы можете выполнять на полу или на скамье для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите рабочие мышцы пресса, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки вдавлены в пол. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Следующий текст в основном представляет собой комментарий к этим таблицам, в котором обобщаются выводы, которые были разбросаны во многих публикациях. Насколько нам известно, они до сих пор не опубликованы. Главная цель этого сообщения — изучить роль ионных каналов и транспортных белков в плане фармакодинамики, особенно в терапевтической области фармацевтических препаратов. Дополнительной целью будет информация о роли транспортных белков с точки зрения фармакокинетики, то есть, как они влияют на движение лекарств в организме.

Ионный транспорт и фармакокинетика

Статья делится на две части, первая из которых касается действия лекарств на перенос ионов, а другая — на влияние лекарственных средств на перенос молекул. Клеточная и тканевая функция имеет решающее значение для переноса ионов натрия, калия, хлора и кальция на клеточную мембрану между внеклеточным и внутриклеточным пространствами или внутри клетки. Транспортировка ионов клеточной мембраной позволяет использовать как ионные каналы, так и ионные транспорты.

Поскольку мышцы нижнего пресса достаточно слабые, во время выполнения упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот отдел. Другие мышцы не должны быть включены в работу. Особое внимание уделяйте негативной фазе движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса.

Ионные каналы с контролируемым напряжением

В частности, ионные каналы с контролируемым напряжением включают в себя множество натриевых и кальциевых каналов. Вольво контролируемые натриевые каналы — внезапный вход большого количества ионов натрия через натриевые каналы внутри клетки происходит в течение миллисекунд до внезапного изменения напряжения клеточной мембраны от отрицательного до положительного, что позволяет генерировать и распространять потенциал действия. Это имеет большое значение, например, в распространении нервных импульсов после первого нейрона пути боли от периферии до спинного мозга или в распространении побуждения в мозге или в системе переноса миокарда.

Для верхнего пресса прекрасно работают обычные скручивания. Лягте на пол или на скамью тренажера, ноги под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхний пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Чтобы накачать средний пресс (прямую мышцу живота), в упражнении скручивание полностью поднимайте корпус из исходного положения, и тяните голову к коленям. Для отягощения вы можете держать за головой блин.

Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали. В конце позитивной фазы движения касайтесь правым локтем левого колена, а левым локтем — правого колена.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание — L-карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для красивого пресса

Базовый сет

Для профи

MHP Probolic- SR

Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на ночь. Для этого 1-2 мерные ложки смешиваются с 200-250 мл воды.

VPLaboratory Ultra Men»s Sport Multivitamin Formula

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин

Что в статье:

В преддверии Нового Года или летнего сезона, каждая девушка неожиданно вспоминает о том, что нужно срочно привести себя в форму, поэтому сегодня сайт Кошечка.рурасскажет тебе, как накачать красивый пресс за месяц .

Как правильно качать пресс девушкам?

Существует несколько правил, о которых следует помнить, если ты загорелась идеей и желанием накачать пресс.

  • От слов к действию: только регулярные упражнения позволят добиться желаемых результатов.
  • Обязательно тренируйся утром на пустой желудок. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы.
  • Во время критических дней, особенно в первые три дня, качать пресс крайне не желательно.
  • Не стоит «пороть горячку» и переусердствовать с количеством подходов. В какой-то момент пресс может просто перестать качаться, и нагрузка пойдет уже на другие мышцы.
  • Для достижения наилучшего эффекта (особенно при наличии лишних кило) дополни физические упражнения какой-либо подходящей тебе диетой.
  • Пресс не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаться раньше времени.

Как накачать пресс за месяц

Для того чтобы проработать мышцы пресса, достаточно уделять им 8-10 минут в день. Упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений.

Как бы правильно девушка ни качала пресс, время, затраченное на достижение результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худые барышни с плоскими животами могут уже через 10-14 дней увидеть кубики.

Наш пресс образуется верхним и нижним отделами и косыми мышцами живота. Легче всего прокачать верхний пресс и косые мышцы (однако, чем более они развиты, тем менее выделяется женская талия). Для тех, у кого есть животик, нужно уделять больше внимания нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишние жировые отложения.

Редкие люди могут не ограничивать себя в еде и быть в прекрасной форме. Если ты не из их числа, значит необходимо соблюдать определенную диету. Мы предлагаем тебе постепенно сократить потребление булочек, конфет, сладких напитков, чипсов, жареной и копченой пищи, картофеля, макаронных изделий и заменить их вареными мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами. Да, к сожалению, в мире еще не придумано, как можно накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.


Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!

Комплекс упражнений на пресс

Специально для вас сайт сайт подобрал самые эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.

  1. Исходное положение — стоя, а ноги расположены на ширине плеч. Соедини руки на уровне груди, надави ладонями друг на друга. Почувствуй внутреннее напряжение мышц живота, спины. Повтори 5 раз (важно: выполняется натощак, также как и 2 упражнение).
  2. Исходное положение такое же, ноги слегка согни в коленях, а руки вытяни вдоль тела. Сделай глубокий вдох, на выдохе подтяни мышца живота под ребра. Задержи дыхание на 15 секунд. Повтори 5 раз.
  3. Это упражнение хорошо знакомо нам еще со школы. Для его выполнения тебе необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки соединить на затылке в замок. Плавно оторви корпус от пола, пока не коснешься грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинай с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60.
  4. Исходная позиция как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделай поворот в правую сторону, возвратись в исходное положение, затем поднимайся и поворачивайся влево. Повторяй 10-15 разна каждую сторону.
  5. Продолжая лежать на спине, руки зафиксируй за головой, локти разведи в стороны. Прямые ноги параллельны полу, оторваны от него примерно на 10 см. Выполняй диагональные скручивания: поднимай туловище, сгибай, к примеру, левое колено и старайся коснуться его правым локтем, затем наоборот. Делай 6 таких движений, затем отдохни и повтори упражнение.
  6. Оставайся в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Отрывай прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опускай их до угла в 30 градусов, задержись в этом положении. Повторяй 10 раз. Таким образом качается нижний пресс.

Теперь, дорогие девушки, вы знаете, как правильно накачать пресс за месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя долго ждать.

Турыгина Елена – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Рекомендуем также

Как накачать пресс и сколько времени потребуется. Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях. К ак быстро можно накачать пресс

Пресс (или брюшные мышцы) отвечает за стабилизацию и поддержку осанки, участвует в дыхательном процессе. Пресс принимает на себя часть нагрузки при ходьбе каждый день и в любых базовых упражнениях, будь то приседания, прыжки, бег или жим лежа. Иметь слабый пресс может оказаться травмоопасно и критично для многих видов спорта, это может стать одной из основных причин, из-за которых вы ограничите свои физические возможности. Ведь мышцы-стабилизаторы очень важны во многих соревновательных движениях.

За сколько можно накачать пресс? За какое время можно накачать пресс новичку, который только начал свой путь в спорте? Сколько дней и ночей надо на это потратить, чтобы появились долгожданные кубики, чтобы получить долгожданный результат? Нужно ли заниматься каждый день?

Не секрет, что этим вопросом задаются многие начинающие атлеты. Кубики, как и бицепс, ассоциируются у обычного человека с атлетическим телосложением. Рельефные кубики привлекают внимание, считаются эстетичными. При этом многие люди с трудом представляют, как можно накачать качественный пресс. Они считают, что нужно «долбить» его чуть ли не каждый день. Для многих эта задача кажется невыполнимой. Они даже представить не могут за сколько можно накачать пресс (даже если заниматься каждый день), и сколько различных спортивных препаратов надо при этом употребить.

А меж тем в реальности всё значительно проще. Конечно, реально никто не обещает вам мгновенный результат за несколько месяцев. Тем не менее мы можем вам обещать, что при достаточной доле упорства и продвижении к цели изо дня в день у вас реально может всё получиться в долгосрочной перспективе.

Так за сколько можно накачать пресс, чтобы появились заветные кубики? За какое время можно накачать пресс новичку, который только начал свой путь в спорте? Сколько дней и месяцев надо на это потратить? Нужно ли заниматься каждый день? Подробно осветим данные вопросы.

Сразу отметим такой момент: быстро, за пару дней, накачать брюшные мышцы у вас вряд ли получится. Как и любые другие. Тело развивается равномерно и достаточно медленными темпами. Это связано с относительно низкой скоростью протекания адаптивных процессов. Вы при всем желании и усердии не сможете за короткий срок прибавить, например, 10 или 15 кг мышечной массы (если, конечно, речь не идет о поддержке дополнительными препаратами, но и здесь надо понимать, что существуют ограничения). Поэтому наберитесь терпения и будьте готовы к тому, что надо будет потратить на реализацию данной задачи как минимум год или два, если хотите, чтобы появились заветные кубики.

Ниже представлены основные сведения о тренировке кубиков, которые надо знать. Они помогут вам разобраться в процессе тренинга этой мышечной группы.

Основные правила тренировки

  1. Мышцы пресса (в том числе и их низ) можно тренировать относительно часто. Некоторые атлеты тренируют его практически каждый день. Можно даже давать дробную нагрузку на эту группу мышц в течение дня. Например, утром делать по три-четыре подхода упражнений на нижний пресс и вечером делать по три-четыре подхода упражнений на эту группу мышц. В течение дня можно выполнять такое упражнение как вакуум (просто держим нижний пресс в напряжении определенное время).
  2. Мышцы нижнего пресса можно накачать в домашних условиях без специфического оборудования. Всё, что вам понадобится – это ровная поверхность и гимнастический коврик. Нижний пресс можно накачать и с собственным весом, без специального утяжеления. Достаточно выполнять несколько простых упражнений с собственным весом, таких как скручивания, подъем туловища, складочки и т.д.
  3. Эти мышцы для женщин необходимо качать большим объемом нагрузки. Выполняйте достаточно много повторов в достаточно большом числе подходов. Например, пять подходов по 20 повторений. Многие упражнения можно выполнять суперсетом, то есть последовательно друг за другом без отдыха между ними. Например, хорошо в суперсете пойдут такие упражнения, как подъем туловища и складочки.

Какие существуют полезные упражнения

  1. Подъемы туловища. Выполняются на гимнастическом коврике. Ноги желательно где-нибудь предварительно закрепить. Это может быть край кровати или скамьи. Руки можно положить за голову или держать впереди себя. Из состояния лежа делаем подъем туловища вверх до угла примерно 90 градусов. Фиксируемся в таком положении, затем снова опускаемся и повторяем процедуру. Важно во время выполнения не сильно горбить спину и следить за тем, чтобы вы не помогали себе ногами. Оптимальный объем работы – четыре-пять подходов по 15-20 повторений. Можно выполнять дома.
  2. Скручивания или подъемы с разворотом туловища. По сути то же самое что подъемы туловища, но имеют ряд отличительных особенностей. Выполняются на гимнастическом коврике. Ноги желательно где-нибудь предварительно закрепить. Это может быть край кровати или скамьи. Руки можно положить за голову или впереди себя. Из положения лежа делаем подъем туловища вверх до угла примерно 90 градусов, при этом надо не просто поднять, а ещё сделать разворот в сторону – поочередно вправо и влево. Фиксируемся в таком положении, затем снова опускаемся вниз и повторяем процедуру. Важно, чтобы упражнение выполнялось правильно: не сильно горбите спину и не помогайте себе ногами. Оптимальный объем работы – четыре-пять подходов по 15-20 повторений. Можно выполнять дома.
  3. Складочки. В чем суть этого упражнения? Ложимся на гимнастический коврик, ноги и туловище полностью лежат на нем. Затем из этого положения нужно поднять согнутые в коленях ноги и туловище вверх, при этом важно соединить ладони за ногами, сделав своеобразный хлопок. Далее снова лечь на гимнастический коврик и повторить всё сначала. Важно работать синхронно туловищем и ногами. Оптимальный объем работы – четыре-пять подходов по 15-20 повторений. Можно выполнять дома.
  4. Подъемы на римский стул. Римский стул представляет собой специальный тренажер, который похож на наклоненную скамью со специальными креплениями сверху. Вы закрепляете ноги на этих креплениях, спиной ложитесь на спинку римского стула и из этого нижнего положения начинаете подъемы туловища до угла хотя бы 90 градусов с тазобедренным суставом. Руки можно положить за голову или держать впереди себя. Фиксируемся в таком положении, затем снова опускаемся вниз и повторяем процедуру. Важно во время выполнения не сильно горбить спину и следить за тем, чтобы вы не помогали себе ногами. Оптимальный объем работы – четыре-пять подходов по 15-20 повторений. При наличии специального оборудования можно выполнять дома.
  5. Вакуум. Чисто статическое упражнение. Его суть в том, что мы некоторое время держим живот втянутым, сохраняя напряжение всех мышц. Это удержание может продлиться от 10 до 40-60 минут. Некоторые атлеты делают вакуум на протяжении всего дня. Особенно любил это упражнение кумир всех культуристов Арнольд Шварценеггер. Можно выполнять дома.

Как выглядит тренировочная программа

Ниже представлены комплексы упражнений на мышцы нижнего пресса для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях. Оба этих комплекса для живота достаточно серьезные и требуют со стороны атлета определенного уровня подготовки.

Комплекс 1.

Нужно выполнять данный комплекс для живота через день, так, с одной стороны, вы дадите мышцам время на восстановление, а с другой – будете стабильно давать им достаточно серьезную нагрузку.

  1. Суперсет – нужно выполнять подъем туловища и скручивания: по четыре-пять подходов по 15-20 повторов.
  2. Складочки: нужно выполнять по четыре-пять подходов по 15-20 повторов.
  3. Вакуум: пять подходов по 5-10 минут.

Комплекс 2.

Нужно выполнять данный комплекс для живота в домашних условиях через день, чтобы таким образом дать мышцам время на восстановление, и в то же время стабильно давать им достаточно серьезную нагрузку.

  1. Суперсет – нужно выполнять подъем туловища и складочки: по три-четыре подхода по 12-15 повторов.
  2. Скручивания: нужно выполнять по три-четыре подхода по 12-15 повторов.
  3. Вакуум: четыре подхода по 5-10 минут.

Как видите, ничего сложного нет. Чтобы получить результат, нужно время, а от вас потребуется лишь стабильность и некоторая доля терпения.

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2 – 4 раза в неделю на протяжении 30 – 40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15 – 20 повторений скручиваний за 15 – 20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом

Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных
(!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы появились кубики на прессе

Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Пресс и кубики | Куда прячутся ваши кубики? | Что делать, чтобы появились кубики на прессе? | Комплекс упражнений планка | Упражнения |Комплекс лучших упражнений на пресс

Куда прячутся ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубики. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да-да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверять, возможно, вы их и не увидите.

Дело в том, что они спрятались под толстым слоем жира, а еще ваши мышцы изнутри распирает висцеральный жир (тот, который находится вокруг внутренних органов). Так как же в таком случае бедным кубикам пресса показать себя? Давайте, поработаем и поможем им проявиться.

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Первый и самый важный шаг – убрать лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно почитайте статью «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть?»

А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира».
Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Второе правило – укрепляем внутренние мышцы живота упражнениями «Планка». Все виды «Планки» и ее правильно выполнение расписано в статье «Планка для укрепления внутренних мышц живота». Можно тренироваться даже в домашних условиях. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик втянется и станет выглядеть лучше.

Узнайте Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

И так, мы создали все условия для того, чтобы кубики показались. Но не у всех от природы внешние мышцы живота хорошо развиты. Поэтому придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно качать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании прямая мышца сокращается вся, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю. Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любые скручивания тренируют всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Тренировки могут оказаться бесполезными, если их не совмещать с правильным питанием. Для быстрого создания рельефа на животе нужно соблюдать специальную диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином – полдник (16:00), а после ужина – небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например овсяная каша, яйцо или печенье. А на второй ужин лучше съесть что-то из фруктов, ягод или выпить кефир.

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю Завтрак 08:00 Обед 13:00 Ужин 18:00
Понедельник Тост и стакан йогурта 120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец). 100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник Нежирный творог и зеленый чай. 100 г отварной курицы и 80 г пшена. Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда 100 г отварной говядины и некрепкий чай. 120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек). 120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг 100 г отварной говядины и зеленый чай. Суп из овощей и хлеб с отрубями. 120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница Тост и 1 стакан кефира. 2 средних запеченных картофелинки, 120 г вареной рыбки и 50г морковного салатика. 180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай. 100 г отварного кролика и 120 г риса. 180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье 80 г сыра, тост и зеленый чай. 120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук). 180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Также усиленно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, около 5-6 стаканов в сутки. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов.

Для того чтобы накачать пресс и нарастить идеальный рельеф нужно подобрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Следуя этим правилам можно за короткий промежуток времени привести себя в форму и достичь желаемой цели.

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

Как часто качать пресс

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

  • 1 неделя – 10 минут дважды в день;
  • 2 неделя – 20 минут дважды в день;
  • 3 неделя – 30 минут дважды в день;
  • 4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, за какое время накачается пресс

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

  1. Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
  2. Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
  3. У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

  1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
  2. Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
  3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

  • косая внутренняя;
  • косая наружная;
  • поперечная;
  • прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
  2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
  3. Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Сколько раз в неделю качать пресс

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки. Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота


Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков


Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки


Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома


Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30 – 35 дней, другому же и 300 дней будет мало.

Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.

Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе

Ваш рацион должен на 1⁄3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2⁄3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2 – 4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.

Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.

Related posts:


Как накачать косые мышцы живота 12 кубиков
Рельефный пресс

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

  1. Ограничить потребление жирной пищи.
  2. Выполнять большое количество физических упражнений.
  3. Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Во время просмотра своей ленты мне попалась очередная (сотая?!) статья о том, как накачать кубики пресса при помощи семи или десяти упражнений всего за месяц. Мне стало интересно, насколько это реально для меня, и я решила поинтересоваться у двух разных тренеров. Оба в итоге сказали, что конкретно в моём случае, даже несмотря на всю мою подготовку, такой рельефный пресс у меня появится… через год.

Почему через год? Да потому, что для начала мне нужно было бы набрать вес, активно при этом тренируясь, а затем начать сушиться. Причина — нехватка строительного материала для таких вот кубиков. Если говорить простым языком, я оказалась слишком худой. Мне нужно было бы отъесться, сидя на правильной диете, а не питаясь тортиками, параллельно с этим активно тренироваться и потом уже шлифовать результаты, придерживаясь диеты, которая бы позволила открыть всю эту красоту.

Однако… Однако поправляться только в том месте, в котором нужно, невозможно при всём желании, поэтому вместе с получением кубиков пресса я рисковала стать объёмнее почти везде. Но всё остальное меня вполне устраивало, поэтому я решила особо не страдать и остановиться на том, что есть сейчас.

Но это мой случай. Думаю, с чем-то подобным сталкиваются многие девушки с моим телосложением, так называемые эктоморфы — худощавые люди с тонкими костями, тонкими длинными мышцами и небольшим количеством подкожного жира. Если же вы мезоморф, то статьи в стиле «Кубики пресса всего за 30 дней» вполне могут сработать. Особенно если вы и до этого вели активный образ жизни. Эндоморфам, людям с высоким процентом жировой ткани, тоже будет довольно сложно достичь нужной формы. Возможно, даже сложнее, чем эктоморфам.

В любом случае эта цель реальна для всех типов, просто всё зависит от плана тренировок, питания и, конечно же, времени.

История Ирины Амосовой

На самом деле я никогда не думала о прессе отдельно от всего тела. У меня есть проблема с набором мышечной массы. Когда я пришла к тренеру, весила 49–50 кг при росте примерно 174 см. Он сказал, что нужно набрать ещё примерно 6–8 кг. Сейчас я вешу 53–54 кг, и всё, вес остановился, совсем. Я, конечно же, понимаю, что дело просто в том, что я не могу так много есть, чтобы набирать больше. Мне не хочется заставлять себя есть. Мне кажется, что это как-то не очень здорово. Одно время я пила протеиновые коктейли, но на данный момент пока перестала. У меня начались проблемы с кожей на лице (не из-за протеина), так что пришлось временно исключить все возможные аллергены. С прессом вот в лучшем случае удавалось добиться такого — в напряжённом, конечно, состоянии.

У меня три тренировки в неделю. Раньше каждый раз делала упражнения на пресс дополнительно после тренировки и ещё периодически дома, но сейчас у меня вообще какой-то период, когда я немного устала и отчаялась в плане тренировок, поэтому решила выполнять упражнения для пресса только после тренировки ног. Получилось где-то два раза в неделю — совсем ничего, в общем.

Был период, когда я как-то фанатично занималась прессом и каждый раз спрашивала у тренера какие-то новые упражнения, читала много статей в интернете, пробовала, но ничего толком не дало результата. Мой тренер всегда говорит мне, что проблема у меня только в том, что я недостаточно питаюсь. Тренируюсь хорошо, но потом не даю своим мышцам необходимого. Это всё меня немного огорчает, и руки опускаются, так как тренировки довольно тяжёлые, а результаты заметны, наверное, только мне. Конечно, я не бросила тренировки, хожу, так как мне нравится заниматься, и пусть и медленно, но моё тело меняется к лучшему.

Мне сложно сказать, какой именно пресс я хочу по форме. Стараюсь не ориентироваться на фото других девушек, так как мы же все такие разные по своим типам телосложения. Я просто хочу, чтобы всё тело стало более рельефным и аппетитным, спортивным. И если честно, то я так и не поняла до сих пор, заметен ли мой пресс вообще в ненапряжённом состоянии. 🙂

История первая ещё не закончена, и после небольшого перерыва Ирина снова на пути к своей цели.

Сегодня на электронный ящик редакции мы получили письмо от одного из наших постоянных читателей. В нем автор поделился своим практическим опытом того, насколько быстро можно привести в порядок брюшной пресс. Публикуем с сохранением орфографии оригинала.

Здравствуйте! Хочу рассказать вам о том, за сколько можно .

Со мной случались разные ситуации: иногда достаточно было пары недель, чтобы укрепить мышцы живота, а иногда приходилось начинать с нуля. Как я работала с мышечным корсетом, и что из этого получалось – в этой истории.

Итак, за сколько же можно накачать пресс по времени?

Идеальная точеная фигурка для меня не столько дар природы, сколько кропотливый ежедневный труд. Стоит только расслабиться и «забить» на зарядку, как тут же мышцы становятся дряблыми, кожа начинает отвисать складками и из ниоткуда появляется живот.

Я стараюсь, конечно, не запускать этот процесс, но после родов мне однажды пришлось с этим столкнуться.

Что для меня значит идеальный пресс?

По моему мнению, пресс у девушек накачан достаточно, если живот становится плоским, подтянутым, а талия при этом остается «осиной». Мужские «три ряда кубиков» хоть и выглядят сексуально, но добавляют несколько лишних сантиметров на талию. И если мужчины могут позволить себе не обращать на это внимания, то для женщин это часто становится проблемой.

Я всегда придерживалась «золотой середины», когда вместо появлялись подтянутые мышцы, а кубики пресса оставались малозаметными. Приобретают они четкий рельеф только при напряжении мышечного корсета. Постоянно выпирающие кубики кому-то кажутся органичными, но ни мне, ни моему парню (будущему мужу) такая форма живота не нравилась, поэтому я не увлекалась бодибилдингом, а качала пресс в домашних условиях, считая, что это – дело вкуса.

Чтобы накачать рельефный пресс, девушке или женщине придется обратиться в фитнес-центр к специалистам, соблюдать диету и график тренировок, следовать советам инструкторов. Если есть желание этим заниматься, то кубики накачать можно как у «леди-бодибилдера».

За сколько можно накачать их – зависит от изначального состояния мышц, индивидуальных особенностей организма и многих других факторов. Так как у меня была совсем другая цель, поэтому я занималась дома.


Сколько нужно времени для тренировки пресса?

Самая быстрая накачка пресса у меня получалась, когда я была в хорошей физической форме. В молодости для этого достаточно всего 30-40 дней. Лучше тренироваться через день, или 3 раза в неделю.

Я знала, что при этом обязательно надо питаться здоровой сбалансированной едой, так как если употреблять фастфуд и другие высококалорийные блюда и продукты, то даже самый красивый пресс будет скрыт под толстой жировой прослойкой. Не зря говорят, что идеальная фигура только на 20 процентов зависит от тренировок и на 80 процентов – от еды.

Как правильно качать пресс дома?

В родных стенах я обычно качала пресс, лежа на коврике на полу – жесткой горизонтальной поверхности. Пару раз пыталась сделать это на диване, но тут же получила боль в пояснице, так как мягкое основание травмирует позвоночник.

Занималась утром натощак или спустя пару часов после приема пищи. Если же нужно было тренироваться вечером, то делала это не позже, чем за 2 часа до сна.

Важное замечание! Нельзя качать мышцы пресса в критические дни. Начинать тренировки нужно не раньше, чем через два дня после их завершения.

Разминка и дыхание

Перед накачкой пресса важно провести разминку. Кому-то нравятся наклоны, приседания, вращения корпусом и другие упражнения. Я же люблю 5-10 минут активно потанцевать под музыку – это дает не только разогрев мышц, но и отличное настроение для всей тренировки. Иногда добавляю вращение хула-хупа или активные прыжки на скакалке (если занятие проходит натощак утром, то это помогает организму заметно растратить жировой запас).

Хорошая прокачка пресса возможна только при : вдох делаем при минимальной нагрузке мышц, выдох – при максимальном их напряжении. Когда я вначале тренировок неправильно дышала, то быстро уставала и сбивалась, пока не научилась контролировать вдох и выдох.

Тренировка пресса включает обычно упражнения для косых, верхних и нижних мышц живота:

  • Для прямой верхней мышцы, поддерживающей внутренние органы, я делаю такое несложное упражнение. Стать прямо, пятки ног соединить вместе, а носки поставить врозь. Руки положить над коленями (на пару сантиметров выше), слегка присесть. Активно выдохнуть и задержать дыхание. Потом максимально втягиваешь и выпячиваешь живот поочередно, не дыша. Выполнив 5-6 таких подходов, можно переходить к следующим упражнениям.
  • Скручивания на пресс я делала, лежа на спине. Сгибая ноги в коленях, ступни ставила на пол. Руки заводила за голову, но в замок их не сжимала. На выдохе, напрягая пресс, левым локтем доставала правое колено, затем правым локтем – левое. Когда у меня стало это получаться легко, я в дальнейшем ноги держала на стуле под прямым углом, а голову не опускала на пол, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Следующий этап – когда я убрала стул, а ноги удерживала параллельно полу за счет мышц пресса.
  • Нижний пресс я качаю поднятием ног на высоту 15-20 см от пола из положения лежа. Причем, как только подняли ноги, их нужно держать под углом как можно дольше. В этом же положении можно добавить со временем движения велосипедиста, но не увеличивать острый угол между линией ног и полом. Когда и эта нагрузка покажется несложной, можно добавить утяжелители, привязав эластичным жгутом, например, бутылку с водой, сзади к ногам. Их можно скрестить для удобства.

Если поднимать ноги под прямым углом, держась руками за перекладину, то идеальный пресс гарантирован! Муж сделал турник для себя, и я сразу присоединилась к занятиям.

Фитнес-тренеры утверждают, что отдельно верхние или нижние мышцы накачать невозможно, так как они расположены вертикально и перетянуты сухожилиями. Поэтому, нагружая одни из них, мы параллельно тренируем другие.

Косые мышцы живота на турнике качаются, если делать повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево. Да, делать это непросто, но очень эффективно!

А как подтянуть живот после родов?

Женский пресс после рождения ребенка представляет собой «поле непаханное», даже если перед беременностью был плоский живот. Восстановить былую красоту фигуры и рельеф мышц можно, но это займет немало времени. Начинать занятия допустимо только после консультации с лечащим врачом.

Я кормила ребенка естественным способом до года, поэтому об интенсивных тренировках не было и речи, чтобы не исчезло молоко. Поэтому у меня полгода ушло только на укрепление мышц пресса. Когда мой малыш стал питаться «по-взрослому», я смогла себе позволить более активно тренироваться, использовать утяжелители, чтобы основательно .

Муж мне подарил еще один отличный инструмент для укрепления пресса и мышц спины – фитбол. Этот мяч для фитнеса помогает более эффективно тренироваться за счет дополнительной нагрузки на мелкие мышцы-стабилизаторы. Занимаясь с фитболом, замечаешь, что пока удерживаешь его, нагрузка на все группы мышц возрастает.

  • Лечь спиной на мяч;
  • Руки положить за голову или скрестить на груди;
  • Напрягая пресс, поднимать корпус вверх по прямой или скручивать его для тренировки косых мышц;
  • Ноги удерживать на полу и не давать фитболу катиться.

Повторяла я это упражнение по 10-16 раз, с небольшими паузами делала 3-5 подходов. Кроме я постепенно осваивала и привычные упражнения, описанные выше.

Уже прошло три года с момента рождения моего крохи, мышцы пресса очень хорошо укрепились. Живот остается плоским, но в силу женской физиологии мне приходится постоянно держать себя в форме, чтобы жир не накапливался в зоне живота.

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях. Как накачать красивый пресс девушке в домашних условиях

О подтянутой фигуре с аккуратным животиком и эффектным силуэтом мечтает каждая девушка. И осуществить такую мечту под силу любой барышне вне зависимости от возраста и веса.

Секрет обретения осиной талии и выразительного рельефа кроется в сочетании двух важных принципов – грамотные тренировки и сбалансированный рацион.

Увы, убрать жир с тела лишь на отдельных участках нереально, и, ограничившись лишь выполнением упражнений на пресс, желанных кубиков на животике при наличии избыточного веса добиться не удастся.

То же самое касается и диеты – изменение режима питания поможет сбросить несколько килограммов, однако, при этом живот не приобретёт желанной рельефности.

Поэтому к вопросу формирования идеальной фигуры стоит подходить комплексно. В этой статье мы рассмотрим только часть пути к стройному телу — популярные упражнения на пресс для женщин, которые можно делать в домашних условиях.

Главные принципы

На школьных уроках физкультуры пресс качали все. Увы, показанные учителями упражнения часто оказывались не только не самыми эффективными, но в некоторых случаях и способны были откровенно навредить здоровью.

Добиться красивого пресса в домашних условиях вполне реально, если учитывать несколько основных нюансов.

  • Подразделение пресса на верхний и нижний является условным. Отвечающая за внешний вид и форму нашего животика мышца на самом деле одна. Начинается она в области под грудью, а внизу крепится к лобковой кости. Соответственно, любое упражнение для пресса прорабатывает именно эту мышцу.
  • Качать косые мышцы живота, чтобы убрать с них жир – бессмысленно. Такие упражнения только увеличивают объём талии, а единственный способ убрать жир с боков – общее подсушивание организма.
  • Ежедневно выполнять упражнения на пресс не стоит. После качественной проработки мышца будет восстанавливаться в течение 2-х суток, поэтому тренироваться через день – самая правильная стратегия.
  • Оптимальная длительность всего комплекса на пресс – около 20 минут. Не обязательно выполнять эти упражнения отдельно от общей тренировки, если вы также прорабатываете спину, грудь, ноги.
  • Делать разминку перед тренировкой нужно обязательно в любом случае. В течение 5-7 минут до начала занятий желательно потанцевать, сделать круговую гимнастику, наклоны и выпады и т.д.
  • Важнейшее условие успеха – правильное соблюдение техники выполнения каждого из движений. Во время всей тренировки не должна ощущаться повышенная нагрузка на поясничный и шейный отделы позвоночника.

Комплекс для начинающих

Подъём ног

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. На вдохе подконтрольно поднимаем согнутые ноги по возможности выше, отрывая ягодицы от пола. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Лучший результат позволит получить выполнение того же упражнения с полностью выпрямленными ногами. Ворочать головой в таком положении категорически запрещается: велик риск травмирования шеи.

Подъём ног с разворотом

Лёжа на спине, руки отводим в разные стороны до угла 90 °, прямые ноги поднимаем вверх. Из этого положения поочерёдно ложим обе ноги в разные стороны, оставляя плечи прижатыми к полу. На вдохе ноги должны оказываться как можно ближе к поверхности, на выдохе – возвращаться в первоначальное положение.

«Велосипед»

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, пальцы рук перекрещиваем за головой. Подняв плечи от пола, нужно тянуться левым коленом к правому локтя, выпрямляя при этом правую ногу. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение и делаем то же движение в зеркальном отражении. Чем выше плечи будут подняты от пола, тем больший эффект даст такая нагрузка.

«Ножницы»

Лёжа на спине, руки лежат под поясницей. Ноги поднимаются до высоты 10 см от пола, после чего выполняют движение, имитирующее ножницы – сдвигаются и разводятся.

Махи в положении лёжа

Прижав поясницу к полу и выпрямив руки, приподнимаем ноги над полом. Поочерёдно поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов, не опуская при этом пятку нижней ноги на пол.

Каждое упражнение нужно выполнять до ощущения лёгкого жжения. От занятий будет быстрый результат, только если каждый комплекс будет выполнен по 2-3 раза.

«Планка «

Отдельно хочется упомянуть о поистине универсальном упражнении «Планка», которое помогает укрепить не только область пресса, но и мышцы рук, ног, спины. Для этого достаточно выполнить опору на носки ног и ладони (либо предплечья), а всё тело вытянуть в струну. Чем дольше удастся находиться в таком положении, тем лучший укрепляющий и жиросжигающий эффект удастся получить.

Тренировка для продвинутых

Если фитнесом вы занимаетесь достаточно долго, то простые упражнения даже при большом количестве повторов могут не дать желаемого результата. Комплекс на пресс стоит усложнять, отдавая предпочтение более сложным упражнениям.

Подъём ног из положения лёжа

Спортсменам с опытом стоит делать уже с прямыми ногами, при возможности заводя ступни за голову. Идеально, если движения делаются в медленном темпе, а ноги постоянно будут оставаться на весу, не касаясь пола. Важно фиксировать положение поясницы, избегать любых болевых ощущений в её области.

«Буква «V»

Сложное движение с большой амплитудой. Лёжа на спине, выпрямляем ноги и вытягиваем руки за головой. За счёт мышц пресса поднимаем верхнюю и нижнюю части корпуса, чтобы сбоку тело напоминало английскую букву V.

В конечном положении желательно задержаться на несколько секунд, после чего лечь и на вдохе повторить упражнение.

Подъемы ног на турнике

Подойдёт любой турник, во время виса на котором вы не касаетесь ногами земли. В этом положении нужно поднимать ноги выше таза. Если с прямыми ногами выполнять упражнение чересчур сложно, допустимо сгибать их в коленях. Во время выполнения комплекса важно не раскачиваться на турнике.

Упражнение «Вакуум»

Если ваша цель – не пресловутые кубики, а плоский животик и аккуратная женственная талия, отличный эффект даст упражнение «Вакуум» . Для его выполнения нужно стать прямо, чуть наклонить корпус и упереться ладонями в бёдра.

Делаем глубокий и медленный вдох носом, выдыхаем ртом, после чего по максимуму втягиваем живот под рёбра и задерживаем дыхание на несколько секунд.

После этого повторяем упражнение 9 или более раз. Во время дыхания важно держать спину предельно прямой. Если такое положение неудобно, упереться руками можно о стену перед собой.

Как быстрее накачать пресс, чтобы появились кубики?

Если проблем с лишним весом у вас нет, достаточно 3-4 раза в неделю выполнять комплекс на пресс, и желанные кубики на животике будут видны уже через месяц.

Однако, если живот и бока покрыты жировой тканью, то для получения желаемого результата потребуется больше усилий.

Прежде всего, упражнения на пресс придётся дополнить комплексом аэробных и силовых упражнений, помогающих быстрее избавиться от лишнего веса. Это могут быть любые занятия по фитнесу, пилатес , бег , скандинавская ходьба , занятия на степпере и т.д. Идеальный вариант – 4-5 грамотно подобранных тренировок в неделю продолжительностью до полутора часов.

Кардинально поменять придётся и режим питания – выпечка и сладости, газированные напитки, копчёности, полуфабрикаты, консервы – должны стать полностью запрещёнными продуктами.

Эффективным решением может быть сушка тела. Речь идёт о сложной процедуре длительностью до 3-х месяцев, которая предусматриваем преимущественно белковое питание, полный отказ от рафинированных углеводов, сладких фруктов и соли. Основу питания должны составлять белковые продукты с минимальным содержанием жира:

  • куриная грудка;
  • некоторые сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • небольшое количество яиц (лучше перепелиных).

Можно потреблять овощи с большим содержанием клетчатки, а также некоторые виды каш. Из круп допустимы продукты с низким гликемическим индексом: гречка, пшено и нешлифованый рис.

Сушка – достаточно серьёзная процедура, выполнять которую можно только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. Слишком быстрая потеря веса чревата проблемами с женской половой сферой.

Стоит запомнить

Чтобы самостоятельными тренировками добиться подтянутой фигуры и эффектного пресса кубиками, важно соблюдать базовые правила:

  • правильно подобранные тренировочные комплексы нужно выполнять через день, делая не менее 2-х повторов;
  • важно внести корректировки в питания, отказавшись как минимум от выпечки, газированных напитков, копчёностей и жареных продуктов и ограничив потребление соли;
  • сушка тела способна обеспечить особенно быстрый результат, но прибегать к ней допустимо только при идеальном состоянии здоровья и на период не более 3-х месяцев.

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре, но иногда добиться желаемого непросто. Особенно если на спортзал не остается времени. В таких случаях и возникает вопрос о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях. В первую очередь важно понять, каким образом устроен брюшной пресс, иначе упражнения не будут эффективными. Вы должны знать, как работают мышцы, поскольку от этого напрямую зависит результат их укрепления. В целом проблема, как накачать пресс девушке в домашних условиях, требует тщательной проработки. Только тогда вы станете обладательницей плоского живота.

Важность разминки

Прежде чем выполнять упражнения для пресса живота, нужно сделать разминку, то есть разогреть мышцы. Не стоит преуменьшать важность разогрева и считать его пустой тратой времени. Так вы готовите свой организм к будущим нагрузкам. Разминаться можно любым способом: попрыгать в течение 15 минут на скакалке, потанцевать под музыку и т. д.

Особенности частей пресса

Чтобы знать, как правильно накачать пресс девушке, нужно знать особенности мышечного строения. В верхней части живота находится основное тело мышечной ткани, которое легче поддается тренировке. Именно она отвечает за скручивание при поднятии таза или спины. В нижней части пресса расположены преимущественно соединительные ткани, мышечных волокон здесь немного, прорабатывать в этой части практически нечего. Тем более если речь идет о женском теле. В нижней части живота у девушек незначительное количество нужных мышц, а это значит, что ответ на вопрос «Как накачать нижний пресс девушке?» будет отличаться от мужского варианта.

Упражнения на скручивание

Рассмотрим, как накачать пресс девушке в домашних условиях при помощи упражнений на скручивание в положении лежа. Стоит отметить, что при регулярных тренировках достаточно выполнять только его и ваш живот станет плоским. Разумеется, также необходимо придерживаться специального диетического питания. В ином случае мышцы-то вы проработаете, но при этом объемы живота останутся прежними.

Выполнять скручивание можно как на полу, так и на наклонной скамье. От выбора угла наклона вашего тела зависит нагрузка, которая будет приходиться на брюшные мышцы. Чем ниже будет находиться голова относительно бедер, тем сложнее будет приподнять корпус и скрутить его в районе поясницы. Схема качания пресса должна начинаться с выполнения скручивания на горизонтальной поверхности, постепенно для повышения эффективности упражнения нагрузку можно увеличивать.

Как повышать нагрузку на пресс

Чтобы добиться результатов в проработке пресса, нужно использовать определенные приемы. Самое элементарное, что можно сделать для увеличения нагрузки — это расположить пятки на максимально возможное расстояние от живота. Когда ноги будут находиться в вытянутом положении, нагрузка на пресс будет максимальная. Так же и с руками — чем дальше они от живота, тем сложнее выполнять упражнение.

Упражнение для проработки поперечных и боковых мышц пресса

Есть большое количество всевозможных упражнений для брюшных мышц. Потому вопрос, как накачать пресс девушке в домашних условиях не особо сложный. К примеру, для укрепления поперечных мышц живота есть отличное упражнение — брюшной вакуум. Для его выполнения следует опуститься на четвереньки и выровнять спину. Затем сделать полный выдох и расслабив мышцы пресса втянуть живот. При этом дышать нужно носом. Далее следует зафиксироваться с максимально втянутым животом на 20 секунд и расслабиться.

Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину. Ноги соединенные вместе и согнутые в коленях подтягиваем к груди таким образом, чтобы под коленями образовался прямой угол. Руки за головой, локти разведены в стороны. Делаем выдох, опускаем выпрямленные ноги, но не касаемся пола. Старайтесь, чтобы мышцы живота в этот момент были максимально напряжены. Делаем вдох и возвращаемся в начальное положение.

Чтобы выполнить данное упражнение для пресса, сядьте, ровно расположив стопы на полу и согнув ноги в коленях. Руки вытянуты вперед, мышцы живота втянуты. Делаем выдох, отклоняем корпус назад на 60 градусов, а затем возвращаемся в исходное положение.

Скручивание для проработки бокового пресса

Прежде чем думать, как накачать пресс кубиками девушке, нужно понимать, что прорабатываться должны все части мышц живота.

Для укрепления бокового пресса можно использовать один из вариантов скручивания. Примите исходное положение — встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны. Поднимаем правое колено с втянутым животом, стараясь достать им левого локтя. Фиксируемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в прежнюю позу. Повторяем с другой ногой и локтем.

Правильная техника выполнения

Чтобы упражнения для проработки и укрепления мышц живота были максимально эффективными нужно соблюдать несколько важных правил. Мало просто знать, как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо тщательно придерживаться техники выполнения упражнений. Пресс должен постоянно находиться в напряженном состоянии. Эффективность тренировки повысится во много раз, если вы правильно выполните десять повторений, чем 30 «для галочки».

Если вы в спорте новичок, то начните тренироваться с минимального количества подходов и повторений. К примеру, первые пять дней выполняйте по 10 повторов, затем доведите их количество до 15, а еще спустя пять дней тренировок — до 20. Перед тем как приступать к укреплению пресса, желательно сделать общую растяжку, затратив на это не более двух-трех минут.

Не забывайте, что от правильного дыхания зависит эффективность выполнения упражнений. Еще один момент, который не стоит упускать: вдох делается на напряжении, выдох — на расслаблении. Не начинайте тренировку сразу после еды, должно пройти минимум час-полтора. Важно помнить о регулярности занятий спортом, выполнять упражнения нужно каждый день.

Можно делать перерыв: например, шесть дней — интенсивные тренировки, один день — отдых. Следует отметить еще одну женскую особенность: после «женских дней» эффективность тренировок повышается, поэтому можно смело увеличивать нагрузку. А вот в первые три дня менструации от выполнения упражнений на мышцы живота желательно вовсе отказаться. Начинать тренировки лучше с минимальных нагрузок, а когда будет виден результат, повысьте интенсивность занятий и увеличьте нагрузку. Скоро вы заметите, что у вас получилось достичь нужного рельефа в области живота.

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!


С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

  • Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
  • Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.

  • Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
  • Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.


  • Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов , в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.


Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

  • Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.

  • Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

  • В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
  • Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.

  • Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

  • Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
  • Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка» . Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.


Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

  • Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
  • Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
  • Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
  • Стопы держите вместе.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.


Рельефный пресс в домашних условиях

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.


Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

  • В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
  • Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

  • Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
  • В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

Основная цель — Сжигание жира

Целевая группа мышц — брюшной пресс

Уровень подготовки — Начальный

Дней в неделю — 2

Необходимое оборудование — Гантели

Рассчитана на женский пол

Описание тренировки кубиков пресса у девушек

Пришло время поработать над плоским животом! Добавьте к этому 8-недельному плану тренировок кубиков пресса описанную ниже диету и советы по кардио тренировкам, и вы поможете организму построить мышцы брюшного пресса и избавиться от лишнего жира в области живота.

Частота тренировок

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю после тренировок с отягощением. Их также можно выполнять в те дни, когда нет других тренировок, или комбинировать с кардио тренировками.

Кардио

Выполняйте 3-4 кардио тренировки в неделю длительностью 20-30 минут. Выбирайте любой тип упражнений, который вы предпочитаете: от ходьбы и бега на длинную дистанцию до плавания и езды на велосипеде. Важно помнить, что кардио тренировка должна быть приятной. Если вам что-то не будет нравиться, то с большой вероятностью вы будете пропускать занятия. На самом деле не имеет значения, что конкретно вы делаете, потому что в любом случае сжигаете калории. Над плоским животом мы работаем только на кухне: большую часть работы выполняет диета.

Вы можете выполнять кардио первым делом утром, в выходные дни или после тренировки с отягощением.

Правильный рацион для плоского живота

Просто есть меньше недостаточно. Чтобы выглядеть здоровым, важно употреблять правильные виды пищи и не мучить себя голодом. Многие женщины недополучают белок и здоровые жиры, и, как правило, в конечном итоге становятся худыми, а их мышцы остаются слабыми.

Калории

Если вы хотите избавиться от жира, снизьте суточное количество калорий до 1800. Ваша цель терять 0,75-1,0 кг жира в неделю. Если вы теряете вес быстрее, то также теряете мышечную массу. Результатом является худое, но дряблое тело. Так что не теряйте вес слишком быстро!

Если вы не теряете вес с этим уровнем калорий, снизьте калораж до 1650 в сутки и через 2 недели пересмотрите свой прогресс.

Белок

Убедитесь, что вы едите, по крайней мере, 100 граммов белка в день. Белок помогает вам сохранить, восстановить и нарастить мышечную ткань. Многие женщины недооценивают количество употребляемого в сутки белка, так что стоит контролировать поступление этого жизненно важного макроэлемента.

Если вам трудно употреблять в сутки 100 граммов белка, подумайте о белковых добавках.

Полезные советы – гораздо важнее здоровая диета, чем просто количество калорий и белка. Следуйте этим советам, чтобы обогатить свой рацион:

Здоровые жиры — Убедитесь, что 20% ваших калорий приходится на здоровые жиры. Здоровые жиры необходимы для правильного функционирования эндокринной системы, мозга, влияют на потерю лишнего жира и на многое другое.

Углеводы — Старайтесь избегать белого яда − белого сахара и белой муки. Вместо этого выбирайте такие питательные источники углеводов, как овсянка, рис, квиноа, фрукты и овощи.

Программа тренировок пресса для девушек

Упражнение Количество подходов Количество повторений или длительность
Недели 1-4
Скручивания на блоке 2-3 15-25
Планка 2-3 30-60 секунд
Подъем коленей в висе 2-3 10-20
Наклоны с гантелями в стороны 2-3 10-20
Недели 5-8
Скручивания с ногами на скамье (повторений на каждую сторону) 3-4 20-30
Планка с ногами на скамейке 3-4 60 секунд
Подъемы туловища из положения лежа (с гантелью на груди) 3-4 20-30
Упражнение типа «рубки дров» (повторений на каждую сторону) 3-4 10-20

Упражнение на пресс, которое не следует выполнять женщинам

Мы все хотим подтянутый и рельефный пресс. Но знаете ли вы, что есть упражнение, которое делает талию больше? Давайте посмотрим, каким образом это происходит.

Мы, женщины, тратим много времени на составление тренировочной программы, чтобы правильно прорабатывать целевые мышечные группы. Мы уделяем пристальное внимание подбору упражнений, их периодизации, частоте, интенсивности и темпу. Но когда дело доходит до тренировки пресса, мы обычно просто выполняем 1 или 2 любых упражнения в конце тренировки и считаем, что все делаем правильно. Однако это не всегда так.

Внесите следующие изменения в свою программу и сможете накачать рельефный пресс, оставив при этом фигуру стройной. Начинайте уже сейчас, ведь лето и пляжный сезон не за горами!

Упражнение на пресс, которое не следует выполнять

Я полагаю, что вы бы не хотели, чтобы ваша талия стала шире. Если так, то не выполняйте наклоны в стороны с отягощением.

«Проблема» данного упражнения в том, что оно направлено непосредственно на косые мышцы живота. Чтобы понять, почему оно нам не подходит, нужно знать анатомию брюшной полости и то, каким образом функционируют ее мышцы.

Косые мышцы живота делятся на 2 группы: внутренние и наружные. Они берут начало от латеральной (боковой) части нижних ребер и крепятся к гребню лобковой кости и передней стороне гребня подвздошной кости. Косые мышцы расположены по бокам туловища и помогают нам его вращать и сгибать, а также поддерживают позвоночник.

Анатомия мышц живота

Как правило, косые мышцы видны только тогда, когда вы начинаете избавляться от жира. Если вы будете работать над ними с отягощением, то они станут больше. А поскольку они расположены вдоль боков, то талия будет казаться шире. Наверное, вам бы этого не хотелось.

Важно отметить, что наклоны в стороны с гантелями сами по себе не являются плохим упражнением. Очень многие люди любят их, поскольку они укрепляет кор, а некоторые атлеты целенаправленно хотят увеличить размер талии. Но если вы стремитесь к тому, чтобы фигура была похожа на песочные часы, то лучше избегать данного упражнения.

Упражнения для работы над стройной талией

Вы можете по-прежнему выполнять упражнения с отягощением на прямые мышцы живота (чтобы получить заветные 6 кубиков), но не поступайте так с косыми. Работая над последними, лучше придерживайтесь большего объема (т.е. повторений), который не добавляет мышечной массы.

Вот несколько моих любимых упражнений, которые позволят вам укрепить кор, но при этом не увеличат талию:

  • Подъем ног лежа на спине
  • Подъем туловища на наклонной скамье с поворотами в стороны
  • Подъем ног в висе
  • Вращение локтей с опорой на фитбол

Как часто нужно тренировать пресс?

Если вы регулярно выполняете такие комплексные упражнения, как выпады, приседания, и становая тяга, то проделываете основную часть работы на пресс, поскольку они активно задействуют кор и требуют стабилизации тела. Но если вы хотите накачать по-настоящему рельефный живот, то пару раз в неделю выполняйте одно или два упражнения из приведенного списка.

Девушка, задумавшаяся над тем, как накачать мышцы пресса в домашних условиях, должна понимать: упражнения, которые применимы для парней не будут максимально эффективны для женского тела. Объясняется это небольшими отличиями в строении мужских и женских мышц.

Также нельзя забывать про менструальный цикл: делать упражнения на пресс для девушек не рекомендуется при месячных, за сутки до их начала и двое суток после завершения.

Как накачать пресс в домашних условиях: важные правила

Как и все мышцы, пресс должен отдыхать, поэтому резкие чрезмерные нагрузки не желательны. Интенсивность занятий должна возрастать постепенно. Поэтому тем, кто задумался, как накачать пресс за неделю, придется более тщательно прорабатывать комплекс упражнений, чтобы пресс прорабатывался равномерно.

Комплекс должен формироваться на основании следующих правил:

  1. Делать упражнения необходимо не раньше, чем через два часа до и после еды.
  2. Разминку делать обязательно: она не только поможет избежать травм, растяжений, но и приблизит момент достижения желаемого результата. Завершаем комплекс заминкой.
  3. Следим за дыханием: выдох на максимальной нагрузке, вдох – при расслаблении.
Чтобы максимально быстро добиться поставленного результата, необходимо заниматься регулярно и придерживаться программы тренировок. За одно занятие необходимо прорабатывать все группы мышц, включая в комплекс по несколько упражнений для проработки прямых мышц, пару упражнений для косых мышц и 1 упражнение для мышц кора.

Развеваем миф!
Каждый со школьной скамьи помнит, что существуют упражнения для нижних и верхних мышц живота. Такое деление вошло в обиход только для простоты понимания и не отражает реального положения дел.

Кубики пресса – это лишь часть мышц живота, которые находятся в поверхностном слое. За этими видимыми невооруженным взглядом мышцами располагаются глубокие слои мышц.

Поэтому задаваться вопросом о том, как делать упражнения для нижнего пресса не стоит. Они, как и популяризованные сейчас упражнения для верхнего пресса, работают на прямую мышцу живота.

Как качать пресс девушке: упражнения на прямую мышцу

Пресс приобретает рельефные очертания, если эффективно и правильно прорабатывать прямые мышцы живота.

Лучшие упражнения для пресса:

1. Классическое скручивание.

Лежим на спине, ноги сгибаем, руки скрепляем за шеей.
Выполнение: поднимаем плечи на расстояние 20-30 см, увлекая за ними верхнюю часть тела. Фиксируемся на несколько секунд, опускаемся.
Усложненное скручивание основывается на использовании мяча. Его необходимо зажать ногами (область между бедром и голенью), удерживая ноги в воздухе и прогибаясь по направлению к рукам.

Количество подходов: 2 по 15 раз.



Исходное положение: лежим на животе, руки лежат вдоль тела по направлению к ногам.
Выполнение: плечи стараемся максимально поднять вверх, не отрывая ноги от пола. Фиксируем: 3-5 секунд.
Количество подходов: 2 по 10 раз.
3. Подъем ног из положения лежа


Лежим на спине, ноги вытягиваем, руки вдоль тела.
Выполнение: прямые ноги поднимаем под углом 90градусов к полу, удерживаем и опускаем.
Количество подходов: 1 по 10 раз.
4. Гармошка

Садимся на попу, слегка отклоняемся назад, делая опору на предплечье, при этом ноги пока оставляем выпрямленными вперед.
Выполнение: Поднимаем ноги на расстояние в 20-30 см. Основные усилия возлагаем на пресс, руки – лишь подстраховка. Фиксируем ноги на несколько секунд, затем сгибаем их в колене, подтягивая максимально к груди.

Количество походов: 2 по 15.

5. Шаги на весу


Ложимся спиной на пол, ноги вытягиваем, руки заводим за голову или вытягиваем вдоль тела.
Выполнение: приподнимаем ноги на 10 см. от пола, затем, не опуская их на пол, начинаем «идти», осуществляя шагательные манипуляции в воздухе.
Количество походов: 1 по 70 (35 шагов на ногу)
6. Ножницы


Ложимся на спину, ноги приподняты над полом, руки вдоль тела.
Выполнение: вытянутые ноги перекрещиваем между собой, имитируя движения ножниц.
Количество подходов: 2 по 30.
7. Подъемы тела из положения лежа


Ложимся спиной на пол, 1 ногу сгибаем в колене, другую оставляем выпрямленной, руки перпендикулярно телу разведены в стороны.
Выполнение: опираясь на согнутую ногу, приподнимаем таз вверх. При этом главные усилия направляем именно на мышцы пресса. Прямая нога должна стать прямой линией с приподнимаемым телом.

Количество походов: 1 по 25.

Как накачать пресс: прорабатываем косые мышцы

Для тех, чья цель – прокачка пресса и достижение «осиной» талии: следующие упражнения необходимо выполнять с осторожностью. За счет укрепления косых мышц бока, конечно, убираются, но талия от этого тоньше не становится. Она, наоборот, делается еще шире из-за нарастания мышечной массы.

Упражнения на внешние и внутренние мышцы:

1. Перекрестное скручивание

Положение «Полусидя» — ноги и тело подняты, на полу остается только попа. Ноги на весу и согнуты в коленях. Голень параллельна полу. Руки согнуты в локтях, параллельны телу.

Выполнение: по очереди выпрямляем то одну, то другую ногу, удерживаясь 2-3 секунды. Дополняем выпрямление, выкручиванием тела: выпрямляя левую ногу, поворачиваем тело вправо и наоборот.

Количество подходов: 2 по 15

2. Боковое скручивание


Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, подтягиваем к груди, так, чтобы голень оставалась параллельной полу.
Выполнение: поворачиваем ноги из стороны в сторону, не меняя при этом положения тела.
Количество подходов: 3 по 30.
3. Наклоны


Исходное положение: стоя.
Выполнение: производим амплитудные наклоны из стороны в сторону.
Количество подходов: 2 по 30 (на каждую сторону)

Упражнения на мышцы кора
Упражнение «Планка» не отвечает за прокачку пресса, но делает живот более подтянутым. Рекомендовано для девушек, которые мечтают об узкой талии.
Комбинируя выполнение планки с ранее указанными упражнениями можно добиться прекрасных результатов.
Детально рассматривать процесс выполнения планки мы не будем, недостатка в этой информации нет.

Лучшие упражнения в кости. Как приготовить кубики на животе

Накачать пресс в домашних условиях совсем несложно, в отличие от других частей тела. Есть масса различных упражнений, не требующих специального оборудования.

Чтобы в короткие сроки накачать пресс, занятия должны быть регулярными.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в короткие сроки принесут вашему животу желаемое облегчение. Большинство упражнений требует только пола, мотивации и терпения.

Конечно, для того, чтобы добиться успеха в каком-то деле и сделать пресс идеальным, важно соблюдать некоторые нюансы, один из которых — питание. Его нельзя упускать из виду, ведь если вы только накачаете пресс, а там есть все, то значительных результатов вы не добьетесь. Кстати, сюда относится и здоровый сон, так как во сне мышцы растут.

Итак, как правильно питаться, чтобы мышцы росли, в нашем случае мышцы живота. Есть ограничения, о которых следует помнить, и есть продукты, на которых нужно сосредоточиться.Начнем с ограничений. Чтобы накачать пресс до кубиков, необходимо выбросить из рациона жирную пищу, сладости, фастфуд и другие продукты, не имеющие практической пользы для нашего организма. Они его только забивают.

Ешьте отварную куриную грудку и овсянку!

Далее вам нужно взять за правило есть полезные для нас продукты. Пройдемся по этим продуктам с учетом распорядка дня. Во-первых, возьмите за правило пить больше воды, потому что мы сделаны из нее.Пейте перед каждым приемом пищи. Завтрак следует начинать с порции овсянки, желательно с фруктами или сухофруктами. Можно готовить на молоке или воде. На обед мы едим мясо или куриную грудку на пару, отварную или запеченную без масла и жарки. В качестве гарнира к мясу используем овощи, рис, гречку, фасоль. Не забывайте о салатах из свежих овощей. На ужин можно приготовить рыбу с овощами. Не забывайте о таких продуктах, как яйца, творог, молоко, орехи. Все это полезно. Такое питание поможет нам быстро накачать пресс.

Изготовление пресса из кубиков

Первое, что нужно знать, это то, что пресс у всех уже есть, и он устроен именно этими кубиками, о которых все мечтают. Просто у кого-то эти кубики пресса спрятаны под слоем жира. Остальные не так ярко выражены. Ну так что ты делаешь? Как накачать пресс до кубиков? Подойти к этому вопросу нужно комплексно, изменить диету, режим сна, добавить тренировки или хотя бы сделать упражнения для пресса. Есть упражнения на разогрев нижнего пресса, есть упражнения на накачку верхнего пресса, есть упражнения на косые мышцы.Лучше все делать в купе. Начни немного, потом все больше и больше увеличивай нагрузку. Какие самые лучшие упражнения для пресса, мы поговорим ниже.

Обычно люди качают пресс по двум причинам. Некоторые хотят убрать жир с живота и боков, об этом мы уже писали. Другие хотят иметь не просто обычный прямой живот, а накачать красивые кубики пресса. Цель у обоих одинакова, и подходы в этом вопросе будут немного отличаться.Если вы убираете жир, то к питанию нужно подходить более внимательно. Каждый торт будет очень долго напоминать о себе. Плюс нужно делать кардио-тренировки. А если вы хотите добиться кубиков, то больший упор делается на сами упражнения.

Лучше понять природу мышц брюшного пресса, чтобы лучше выполнять упражнения. Это две параллельные продольные мышцы, которые разделены на 4 части, так называемые кубики пресса. Есть еще косые мышцы живота, но они уже не имеют отношения к кубикам.

Какие упражнения вам нужно делать для пресса

Существуют базовые упражнения для пресса, которые помогут вам получить желаемый пресс на животе. Некоторые больше подходят для прокачки нижнего пресса, некоторые — для верхнего, лучше все делать по очереди, лишним точно не будет.

Итак, самые популярные упражнения для пресса следующие:

  • Подъем ног — тренировка мышц нижней части живота. Руки фиксируем за что-то твердое, например, за край дивана лежа на полу, а ноги поднимаем почти до головы;
  • Велотренажер для пресса — лучше всего делать на коврике, очень эффективное упражнение лежа на полу, руки за голову, немного сгибая туловище, выполняем движение ногами как на велосипеде;

а) упражнение на жим с колесом; б) велосипед

  • Колесо для пресса — если есть, делаем на коврике, если нет опыта, то с колен, если что-то с ног, если еще не приобрели , то стоит около 250 рублей;
  • На турнике — висит на турнике, ноги поднимаем максимально высоко до рук;
  • Лежа на полу — или на коврике, прижать ступни к полу, колени слегка согнуты, руки за голову.Накрашиваем, на пол не опускаемся, стараемся сделать 3 подхода по 20-30 раз. Чтобы тренировать косые мышцы пресса, делайте подъемы по диагонали. Правый локоть к левому колену и наоборот.

а) подъем багажника; б) подъем ног

Это базовые упражнения на верх и нижний пресс, которые помогут вам получить желаемый кубик.

Что делать, если нет времени на спорт?

Бывает, что жизнь идет по кругу, работа, домашние дела и на себя совсем не остается времени.Что делать в этом случае? Ответ прост! Возьмите за привычку тратить 5 минут драгоценного времени утром, перед завтраком и душем, сделать пару подходов и накачать пресс до кубиков. Это совсем не сложно, но нужно сделать это правилом для себя. Каждый день 5 минут, 2 подхода на пресс, и вся ваша жизнь уже приобретет новые краски. Не верите мне? Попробуй сам!

Сначала вы будете делать небольшие упражнения в течение 5 минут утром, затем записывайтесь в тренажерный зал, чтобы проработать все тело.Вам просто нужно начать. Если возможно, найдите себе подходящую среду, компанию или человека, который поддержит вас в ваших начинаниях.

Как накачать пресс девушке

Девушке часто проще накачать пресс, так как девушки более настойчивы, они на порядок больше обращают внимание на свою внешность. Чтобы накачать пресс девушке до кубиков, важно уделить внимание питанию — это 70% успеха. Так что питайтесь правильно, дорогие девочки.

Упражнения, которые лучше всего выполняют девушки, — это велосипед, подъемник туловища и колесо от колен.Хотя не всем нравятся рельефные мышцы у девушек, даже если это кубики пресса. Так что, может быть, лучше будет просто иметь подтянутый и тонкий животик.

Как накачать верхний и нижний пресс

Если вы еще не знаете, самый простой способ — накачать верхний пресс, так как верхние кубики начинают появляться первыми. В основном для их развития нужно выполнять подъемы туловища лежа на полу или упражнение, когда вы лежите под углом 45 градусов, поднимая одновременно обе ноги и туловище.Чтобы накачать нижний пресс, нужно больше сосредоточиться на таких упражнениях, как подъем ног от турника или от пола. Для всего пресса подходят такие упражнения, как велосипед или колесо. Лучший способ накачать пресс до кубиков — это попробовать все упражнения, которые вы сможете найти, а затем найти для себя несколько, наиболее сносных по нагрузке и дающих максимальный эффект.

Можно ли накачать пресс за неделю

Вряд ли кто-то сможет сразу за неделю взять и накачать пресс до кубиков, это можно сделать только если у вас уже есть какая-то подготовка а ты просто хочешь вернуться в форму.Тем, кто имеет большой живот и вдруг решил поскорее взять и накачать пресс, о быстрых методах можно забыть. На это потребуются месяцы, если не годы изнурительных тренировок. И даже тогда не факт, что быстро похудеть можно, только занимаясь спортом.

Есть множество примеров людей, которые занимались спортом несколько лет и все еще хотят иметь желудок. Куда идти? Сходите в спортзал и убедитесь сами. Часто можно встретить там людей с избыточным весом, и они признаются, что занимаются этим уже несколько лет.Здесь важно все, что есть в купе.

Многие мечтают о красивом и рельефном животе, а потому интересуются, как накачать пресс до кубиков. Это мечта не только мужчин, но и девушек. Чтобы обрести здоровое спортивное тело и добиться на животе вида кубиков, нужно приложить немало усилий, сосредоточиться на правильном питании и регулярности упражнений. Только в таких условиях можно добиться потрясающих результатов даже в домашних условиях.

Расположение мышц на животе

Кубики пресса являются результатом развития прямой мышцы живота.Три сухожилия пересекают мышцу, в результате чего образуются четыре парных вертикальных участка, которые будут напоминать кубики. Это говорит о том, что у человека может быть 8 кубиков пресса. Их хорошо видно, если посмотреть на фотографии профессиональных спортсменов. Разработать шесть верхних кубиков намного проще, чем два нижних, потому что в верхней брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически может развиться даже 10 прессов, но такая мышечная структура встречается очень редко.

Как накачать пресс

Многие задаются вопросом, как быстро накачать пресс до кубиков.К сожалению, нет. Вы не сможете сделать это быстро. Чтобы кубики появились на животе, необходимо систематически заниматься физическими нагрузками и употреблять исключительно здоровую пищу … Рельефный живот девушек в силу физиологических особенностей может скрываться под слоем жира. Мужчинам такой живот обзавестись намного проще.

Нельзя накачать пресс, если вы делаете только упражнения на пресс. Нужно обращать внимание на различные кардионагрузки, такие как плавание, бег, аэробика, ходьба, прыжки со скакалкой, танцы, езда на велосипеде.С помощью таких упражнений можно убрать лишний жир и тогда пресс будет более выразительным.

Рельефная мускулатура

Мышцы живота по-разному проявляются у женщин и мужчин. Давайте рассмотрим это подробнее.

Для девочек

Женская фигура построена таким образом, что она менее подвержена проявлению различных ярко выраженных мускулов. У мужчин все это намного выразительнее. Но в последнее время женщины хотят убедиться, что у них сложный плоский и подтянутый живот, а именно пресс кубиками.Чтобы кубики были видны девушке, нужно проводить очень интенсивные тренировки, придерживаться белковой пищи, которая поможет избавиться от жировой прослойки в области талии.

Необходимо помнить, что накачивая пресс, худеть животом нельзя, это только даст ему шишку. Но необходимо следить за тем, чтобы процент подкожного жира был минимальным.

Для мужчин

Кубики пресса на животе у мальчиков изначально существуют, так как это особенность строения мужского тела.Но кубики не у всех видны, потому что у многих на животе очень большой жировой слой, покрывающий мышцы. Если вы хотите получить красивый и выразительный пресс, вам необходимо сбалансировать свой рацион, полностью исключить из рациона нездоровую пищу и много внимания уделять интенсивным тренировкам.

Следует не просто заниматься прокачкой брюшного пресса, а выполнять сложные тренировки, чтобы развивать разные части тела. В этом случае жировая прослойка уйдет, а кубики приобретут рельефность.Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо увеличить интенсивность тренировки и тогда жир уйдет быстрее, а мышцы разовьются.

Тренировка пресса

Многие мечтают о прессе и поэтому занимаются спортом. Чтобы пресс стал рельефным, ему нужно выделить 15 минут из продолжительности всей тренировки. Любите кардио, правильно питайтесь, регулярно выполняйте комплекс различных упражнений для области живота и в результате это обретет облегчение.Но необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, всегда следить за своими ощущениями при напряжении задействованных в работе мышц, , а также всегда контролировать количество своих повторений .

Развитие нижних кубиков

Для достижения ярко выраженных нижних кубиков нужно делать следующие упражнения:

Качаем верхние кубики

Верхние мышцы тоже нужно аккуратно прокачивать. … Это так же важно, как косые и нижние мышцы живота.Тренировка с верхним кубиком не должна длиться слишком долго. Всегда необходимо следить за напряжением мышц живота, на предмет ощущения жжения.

Желательно выполнять следующие упражнения:

Продолжительность тренировки

Точно сказать, сколько нужно прокачать пресс, чтобы кубики появились на животе, невозможно, так как все рассчитывается индивидуально для каждого спортсмен. Абсолютно у каждого человека есть пресс, даже очень полный. Но это будет видно, когда процент подкожного жира не превысит норму.Чтобы прокачать рельефный пресс в домашних условиях, желательно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Необходимо практически полностью сократить в рационе углеводы.

Толстому человеку добиться кубиков на животе будет очень сложно. Худеть нужно для того, чтобы выделить пресс. Для тех людей, чей вес не выходит за рамки нормы, скорость появления результата будет зависеть от тренировок и систематичности. За неделю вы не заметите никаких изменений, но если заниматься ежедневно, полностью отдадитесь тренировке , то через несколько месяцев мы сможем похвастаться результатами.

Правила развития рельефа

Если вы хотите создать красивый живот с помощью кубиков пресса, необходимо придерживаться нескольких правил:

Упражнение в домашних условиях

Для развития мышц живота необходимо принимать комплексный подход к тренировке всего тела. Используйте кардиотренировки и хорошо питайтесь. Чтобы придать женской фигуре рельефность, нужно затратить гораздо больше усилий, чем мужской. Вот почему упражнения на пресс могут показаться бесполезными. Но если практиковаться долго и упорно , то результат все равно придет.

Самыми эффективными упражнениями в домашних условиях являются следующие. :

Питание

Многие люди, стремящиеся нарастить красивый пресс, проводят много времени в тренировках, но совершенно забывают о сбалансированной диете. Чтобы добиться красивых кубиков, необходимо отказаться от мучных изделий, сладостей, жирной пищи, а также продуктов, содержащих большое количество гликемического индекса. В рацион следует добавить большое количество белка, который сжигает калории и помогает набирать мышечную массу… Простые едят углеводы в небольших количествах , так как они могут вызвать чувство голода и переедание.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но не соблюдаете принципы правильного питания, то результатов можно ожидать очень долго. Подкачать пресс можно только в том случае, если убрать весь подкожный жир … Но если не отказываться от алкоголя и вредных привычек, калорийной пищи, результата можно ожидать годами. Тем, кто страдает абдоминальным ожирением, рекомендуется сначала сбросить лишний вес, а уже потом применять тренировки.

Ах, эти кубики пресса! Кто о них не мечтает? Ведь это один из эталонных показателей физической красоты. Согласно опросам, почти 50% занимающихся фитнесом среди основных целей посещения спортзала выделили «накачать пресс». Причем мужчины и женщины среди них примерно поровну. И, конечно же, всем хочется быстро и без особых усилий получить желаемое облегчение … Можно ли это сделать?

Сколько времени нужно на отработку пресса на кубики

ВНИМАНИЕ Не перегружайте тело слишком сильно.Если вы тренируетесь слишком часто и интенсивно, мышцы не успеют восстановиться. Это грозит болью во всем теле и даже разрывом мышечных волокон. Новичкам лучше всего начинать с трех 20-минутных занятий в неделю, а затем увеличить количество тренировок до 4-5 с продолжительностью 40-50 минут.

Сразу скажем, что без усилий добиться цели не удастся. Чтобы получить «железный» пресс, надо попотеть. В прямом и переносном смысле этого слова.Скорость получения результата будет напрямую зависеть от интенсивности тренировок. Чем чаще вы практикуетесь и чем дольше длится каждое занятие, тем быстрее будет достигнут результат. Через 1–2 недели заметных изменений ожидать не стоит — мышцы растут довольно медленно. Но уже через пару месяцев систематических тренировок можно похвастаться накачанными кубиками.

Комплекс упражнений на пресс

Это можно делать как в спортзале, так и дома: для тренировок не требуется специального оборудования.Пригодятся коврик, турник (при наличии) и скамейка. Мы предоставим примерный список упражнений, которые подходят как мужчинам, так и женщинам.

Упражнения на прокачку верхнего пресса

Чтобы накачать верхние кубики, нужно сделать упор на упражнения с подъемом тела, а также на скручивания.

  • Поднять корпус на 90 ° … Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч параллельно друг другу.Руки за голову. Вдохните и на выдохе поднимите корпус (спина прямая) до колен. Зафиксируйте тело на два счета в контрольной точке перпендикулярно полу, на вдохе медленно опускайтесь на пол, не расслабляя мышцы. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.
  • Прямая скрутка . Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте частичные подъемы (30 °) верхней части тела, удерживая нижнюю часть спины и ступни на полу.Старайтесь постоянно держать пресс в напряжении. Выполните 3 подхода по 15-20-10 повторений. Во время этого упражнения необязательно сжимать руки за головой, если будет тяжело, можно немного вытянуть их вперед. Через месяц-два, когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить упражнение.
  • Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз поднят перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях (икры параллельны полу).Руки за голову. На выдохе поднимите верхнюю часть тела (аналогично предыдущему упражнению). Следите за тем, чтобы ноги не опускались. Это упражнение дает параллельную нагрузку на ягодичные мышцы и бедра. Выполнить 3 подхода по 15-15-10 раз.
Упражнения на прокачку нижнего пресса

Для тренировки нижнего отдела прямых мышц живота необходимо выполнять упражнения с подъемом ног.

  • Обратные скручивания … Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вниз, ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях.Поднимите нижнюю часть тела, подтянув колени к подбородку. Не отрывайте лопатки и ладони от пола. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Это упражнение можно усложнить, повиснув на турнике.
  • «Всплывающий поплавок» … Исходное положение: лежа на полу, ноги подняты и слегка согнуты, спина прижата к полу, руки тоже. Напрягая пресс, «подтолкните» нижнюю часть тела вверх, приподняв таз. Старайтесь не расслаблять мышцы живота.Выполнить 3-4 подхода по 15 раз.
  • «Ножницы» … Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги приподнять на 30 °. Напрягая мышцы ног и пресса, сделайте короткие сильные махи ногами, «бегите» по воздуху. Вам необходимо выполнить не менее 3-х подходов по 35-50 повторений.
  • V-образные подъемники (упражнение «перочинный нож») … Исходное положение: лежа, руки вытянуты за голову ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно тело и ноги, сохраняя равновесие на ягодицах.В идеале пальцы рук должны касаться пальцев ног. Это упражнение напрягает все участки пресса. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.

Не забывайте про разминку и заминку: разогрев мышц перед тренировкой и упражнения на растяжку — после этого они сделают мышцы более эластичными и позволят избежать травм.

На заметке

Не забывайте о правильном питании: что означают накачанные кубики, если они скрыты слоем жира? Сбалансированная диета — это всегда полезно, особенно когда нужно привести себя в идеальную форму.

Помимо контроля веса важны также аэробные упражнения. Красивые кубики — это здорово, но будет лучше, если они будут гармонично смотреться на накачанном теле спортсмена, а не выделяться среди дряблых мускулов.

Запомните несколько подводных камней упражнений на пресс:

  • Мышечные волокна пресса очень быстро адаптируются к нагрузке, поэтому нужно постоянно увеличивать нагрузку, не переходя, однако, грани перетренированности. Раз в месяц нужно менять комплекс упражнений;
  • без анаэробных упражнений вряд ли удастся добиться «выпуклых» кубиков;
  • при выполнении упражнений на верхний пресс многие новички и даже опытные спортсмены совершают ошибку, начав задействовать поясничную мышцу.Это чревато серьезными травмами позвоночника.

Во избежание ошибок в тренировках пресса лучше проконсультироваться с тренером, который подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Инструктор также посоветует, как правильно составить набор занятий. В наших клубах Gold`s Gym работают опытные профессионалы, которые всегда помогут советом начинающему спортсмену. Также к вашим услугам прекрасно оборудованные тренажерные залы, в которых можно делать упражнения для пресса и развития других мышц.За идеальным телом — приходите к нам!

Нет ничего сложнее, чем быстро накачать пресс. Но сделать это вполне возможно даже быстро, если приложить максимум усилий и терпения. Для начала разберемся, что такое пресс, как его накачать и высушить.

Что такое пресс?

Наши кубики — это прямая мышца живота, которая разделена вдоль и поперек сухожилиями. У кого-то может быть 4 кубика, у кого-то 6, а у кого-то 8, все зависит от физиологии.

Пресс — это одна целая мышца, которая полностью сокращается под нагрузкой и полностью расслабляется при ее отсутствии.В его нижней части, как правило, нет сухожилий, поэтому он остается менее выступающим. Причина еще и в том, что нижний пресс тоньше и слабее, поэтому развить их крайне сложно.

Функция пресса — притянуть таз к телу или наоборот. На этом построены все упражнения для этой мышцы.

Упражнения для пресса

Как накачать пресс, чтобы были видны кубики? Это очень сложный процесс. Ведь если вы хотите значительно нарастить мышечную массу, то вместе с ней придется наращивать и жировую ткань, а значит, вам придется сушить.Но для начала разберемся, какие упражнения нужно выполнять для пресса.

Скручивания по полу. Упражнение — это просто! Наверное, все когда-то так делали в школе. Лягте на пол на спину, ноги желательно зацепить за какую-то опору. Руки лучше заведите за голову, если хотите увеличить нагрузку, поставьте ноги ближе к тазу, также для увеличения нагрузки. Поднимите корпус на колени, но не держите его прямо, а скручивайте.

Как быстро накачать пресс на турнике? Сгибания ног висячими! Упражнение непростое, но по эффективности оно превосходит все остальные, к тому же его можно делать и вне тренажерного зала, например, на спортивной площадке рядом с домом или дома, если у вас есть турник. Как вы уже поняли, упражнение выполняется вися на турнике или стене. Ноги поднимаются в согнутом положении, при этом поднимается и таз.

Обратные скручивания на полу. Лягте на пол на спину, возьмитесь руками за опору. Поднимите ноги в прямом положении и опустите их на пол так, чтобы они его не касались.

В принципе, этих трех упражнений будет достаточно для развития прямой мышцы живота.

Как получить кубики?

Мало знать, как накачать кубики, нужно еще просушить пресс, чтобы они были видны, так что если вы хотите знать ответ на вопрос «как накачать пресс до кубиков за месяц» ? «, Тогда ответ НЕТ.Через месяц вы добьетесь хороших результатов, но желаемых кубиков у вас не будет. Хорошая сушка требует правильного питания, которое поможет избавиться от лишнего жира. Не нужно думать, что убрать жир с живота помогут физические упражнения на пресс. Это миф! Сжечь жир локально невозможно.

Также необходимо избавиться от оставшейся воды, без этого хорошего облегчения не добиться. В общем, главное теперь вы знаете, но более подробно в этой статье рассказывать на эту тему не стоит.


Сейчас среди девушек в моде быть спортивными и подтянутыми, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе девушки — мечта многих женщин. При этом следует учитывать, что рекомендации по их прокачке будут несколько отличаться от для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать вес с помощью силовых упражнений, то женщинам целесообразно сочетать такие нагрузки с упражнениями на растяжку и выносливость.Женское тело тяжелее мужского. При планировании тренировок. Не переутомляйтесь за день до менструаций и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно, многих интересует девочка дома с кубиками. Сразу отметим, что быстро сделать это невозможно. Потребуется минимум месяц регулярных занятий. Рекомендуется уделить этому не менее получаса. Как бы нас ни уверяли в наличии замечательных программ, позволяющих добиться идеального пресса за неделю, это невозможно.

Если у девушки лишний вес, то задача усложняется. Даже если вы очень активны, но жировая прослойка на животе больше одного сантиметра, могут появиться кубики, но под жиром их просто не будет видно. В этом случае для того, чтобы накачать кубики пресса девушке, также потребуются упражнения для похудения и специальная диета. Придется попробовать, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков девушки выглядят потрясающе. Кстати, они могут стать вашей мотивацией.

Как накачать пресс девушке


Чтобы создать пресс из кубиков девушке, нужно знать, как это делать правильно. Если вы планируете заниматься этим дома, вам не потребуется никакого специального оборудования. Все, что вам нужно, это твердая поверхность, поэтому лучше всего качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик для йоги или фитнеса.

Класс начинается с разминки … Неважно, что это будет — гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогревая мышцы, вы повысите эффективность своего пресса.Также нужно знать, что заниматься физическими упражнениями нужно не ранее, чем через пару часов после еды, и не позднее, чем за пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на живот девушке, желательно каждое упражнение повторять 12-15 раз по 3-4 подхода … Увеличивать нагрузку постепенно. Не нужно сразу нагружать себя, иначе кроме сильной боли вы ничего не добьетесь. Питание тоже очень важно. Избегайте сладостей, фаст-фуда и нездоровых жиров. Ешьте часто и небольшими порциями, включайте в рацион белки.Также важно пить достаточно воды.

Как работают мышцы живота

Чтобы уметь накачать кубики на живот девушке, нужно понимать, как устроены мышцы живота. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики — это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы нижней части спины, пресс относится к основным мышцам. А это целый комплекс мышц, отвечающий за стабильную работу таза, позвоночника и бедер.Также крепкий стержень — это привлекательная осанка и плоский животик.

Основные мышцы включают косые мышцы живота, прямые, поперечные, подостные, приводящие, малую ягодичную, среднюю, подколенные сухожилия и корахиальные мышцы. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе у девушки, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для прокачки пресса для девочек

Справиться с такой задачей, как накачка кубиков на животик девушке в домашних условиях, вполне возможно, если на это уделить время.Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые нам в этом помогут.

1. Скручивание

Скручивание — это упражнение, ставшее классическим. Это может помочь нам накачать пресс девушке. Его включают практически все комплексы для выполнения в домашних условиях. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Слегка согните ноги в коленях, положите на пол. Напрягая мышцы, поднимите пресс и скручивайте корпус, как будто поднимаясь вверх. Следите за своими мышцами. Многие новички совершают ошибку, напрягая этим упражнением мышцы рук, спины и даже шеи.Здесь должна работать только пресса. Туловище следует перекрутить так, чтобы уменьшилось расстояние между грудью и нижней границей живота.


2 подъема ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, развести руки в стороны. Поднимите ноги вверх, затем медленно опустите их. Не нужно опускать ноги на пол. На протяжении всего подхода держите их на расстоянии пары сантиметров от пола.


3. Поднимает ноги и туловище одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушки помогают проработать мышцы живота. Вам нужно лечь на пол, корпус должен быть прямым. Положите руки и ноги на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, при этом руки должны дотянуться до пальцев ног.

Во время упражнения держите руки прямо.


4 подъема таза

Подъемы таза помогают строить кубики для девочки, укрепляя нижний и средний пресс.Лягте на пол, положите руки вдоль тела и поднимите ноги вверх. Напрягая мышцы живота, слегка приподнимите таз от пола, направляя его вверх. Не стоит помогать себе руками и ногами — работать должен только пресс.


5. «Лягушка»

Упражнение помогает накачать кубиками пресс девушки, прорабатывая весь живот и укрепляя мышцы живота. Нужно сесть на пол, руки немного завести за туловище и опереться на них.Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Опять же, должны работать только мышцы живота.


6 пяток в положении лежа

Это упражнение помогает доставать кубики на живот девушки, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, немного приподнять туловище. Руки положите вдоль тела, ноги поставьте на пол, согнув их в коленях.Теперь по очереди касайтесь пяткой левой ноги левой рукой, а правой рукой — пяткой правой воды. Не подтягивайте руки к ногам — двигайтесь только своим телом.


Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит много подождать, если до этого вы мало занимались спортом. В этом случае перед тем, как накачать пресс кубиками для девушек, следует начать с других упражнений, которые улучшат тонус мышц живота и немного их укрепят.Вы можете выполнять их все, независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум — очень простое и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «виснет» из-за нетренированных мышц живота. Это поможет улучшить мышечный тонус и уменьшить объем живота.

Пылесос можно проводить разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь вдохнуть глубоко и медленно, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот.Постарайтесь держать его втянутым как можно дольше. Это упражнение изначально использовалось в бодибилдинге. Помогает подтянуть эстетическую форму тела, подчеркнуть остальные мышцы через талию. Позже его начали использовать в различных спортивных отраслях, а основное его предназначение — укрепление мышц брюшного пресса.

Это упражнение можно выполнять сидя, лежа или как угодно. Лучше всего запоминать положение живота во время его выполнения и постоянно его воспроизводить.То есть как можно чаще, где бы вы ни находились, втягивайте и напрягайте живот … Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в области живота.


2.Планк

Девушки с кубиками в жиме обычно включают штангу в свой тренировочный комплекс. Помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц живота. Планка имеет множество вариаций.Рассмотрим его классический вариант.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Не может согнуть в спине или ягодицах. В таком положении постарайтесь постоять как можно дольше. Чтобы усложнить упражнение, можно лишить тело одной из точек опоры, то есть поднять одну руку или ногу.


3. Боковая перекладина

Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется немного иначе.Он проработает и укрепит боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, приподнимите корпус на локтях. Вторую руку положите на свое тело. Одна нога должна стоять на полу, другая — на нем. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.


Немного попрактиковавшись, вы скоро сможете перейти к основному комплексу упражнений, который поможет создавать красивые рельефные кубики. Не стоит гнаться за тем, как быстро сделать кубики на животик девушке.Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что диета также должна играть важную роль, потому что женщины часто склонны накапливать излишки в животе. Вы также можете добавить в свою программу кардио для сжигания жира. Это может быть нормально без, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Также хорошо выгорает излишек в области пресса Hula Hup … Ровно Комплексный подход поможет вам обзавестись заветными кубиками.

Идеальный пресс для девочек: видео

Arroz Con Pollo, Lighten Up (латынь с курицей и рисом)

Аутентичный Arroz Con Pollo, или латинское «курица с рисом», — идеальное блюдо, приготовленное в одном горшочке.Это классическое колумбийское блюдо, на котором я выросла, и теперь люблю готовить для своей семьи.

Arroz Con Pollo, Осветление

Так много людей спрашивают меня о моих любимых блюдах, которые я готовлю дома для своей семьи, и это, безусловно, одно из них! Моя мама из Колумбии, и она всегда готовила для меня свой вариант этого блюда. Это определенно любимец всей семьи! Если вы хотите вариант с низким содержанием углеводов, попробуйте мою версию с цветной капустой «Рис и курицу». Возможно, вы также пробовали рецепт моей мамы Arroz Con Pollo.Если да, то я знаю, что вам понравится моя версия!

Рецепты из курицы — самые популярные в моем доме. Есть много вариантов классического arroz con pollo. Это традиционный латиноамериканский и испанский рецепт с курицей и рисом. Я делаю много вариантов этого блюда в зависимости от моего настроения или того, что есть в холодильнике.

Этот простой рецепт арроза с полло — идеальный ответ на напряженные будние вечера. Это блюдо на одной сковороде, которое упрощает уборку. Во время приготовления риса и курицы большая часть времени уходит на приготовление еды.Моя семья любит добавлять острый соус или колумбийский аджи пиканте и подавать его с простым зеленым салатом.

Большинство рецептов подразумевают курицу на кости с кожей. Я выбрала бедра без костей и кожи, чтобы блюдо было легче и быстрее готовилось. Если вы хотите использовать бедра с костями, просто удалите кожу. Вы также можете использовать голени. Я не предпочитаю белое мясо, но при желании вы можете использовать нарезанную кубиками куриную грудку.

Я приправляю курицу и рис сазоном, обычной латинской смесью специй.Если вы не можете найти его в продуктовом магазине, вы можете сделать его самостоятельно. В моем домашнем рецепте сазона используются кориандр, тмин, молотые семена анатто, чесночный порошок, соль, орегано и перец. Если у вас нет аннато, вы можете заменить его куркумой.

Итак, вот оно — приготовьте острый соус и закопайтесь!

Варианты и советы:

  • Можно добавить зеленые испанские оливки, алькапаррадо или горох.
  • Используйте несколько ниток шафрана вместо сазона.
  • Используйте голени, бедра без костей или куриную грудку без костей вместо бедер без костей.
  • Для приготовления с коричневым рисом можно использовать пропаренный рис быстрого приготовления.
  • Остатки можно заморозить на срок до 6 месяцев. Чтобы разогреть, разморозьте в холодильнике накануне вечером, затем нагрейте в микроволновой печи или духовке.

Еще больше латинских рисовых блюд, которые вам обязательно понравятся!

Arroz Con Pollo, Осветление

410 ккал 33,5 Белок 47 углеводов 8 жиров

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 45 минут

Общее время: 55 минут

Аутентичный Arroz Con Pollo, или латинское «курица с рисом», — идеальное блюдо, приготовленное на одной сковороде.Это классическое колумбийское блюдо, на котором я выросла, и теперь люблю готовить для своей семьи.

  • 8 куриных бедер без кожи
  • 1 столовая ложка уксуса
  • 2 чайные ложки Sazon домашнего приготовления или Badia Sazon Tropical
  • около 1/2 чайной ложки адобо порошка, Goya
  • около 1/2 чесночного порошка
  • 3 чайных ложки оливкового масла
  • 1 / 2 луковицы
  • 1/4 стакана кинзы
  • 3 зубчика чеснока
  • 5 луковиц
  • 2 столовые ложки болгарского перца
  • 1 средний виноградный помидор, нарезанный кубиками
  • 2 1/2 стакана обогащенного длиннозерного белого риса
  • 4 стакана воды
  • 1 кубик куриного бульона
  • кошерная соль по вкусу, около 2 чайных ложки
  • Приправьте курицу уксусом, 1/2 чайной ложки сазона, адобо и чесночным порошком и оставьте на 10 минут.

  • Нагрейте большую глубокую тяжелую сковороду на среднем огне, добавьте 2 чайные ложки масла, когда оно горячее.

  • Добавьте курицу и подрумяните по 5 минут с каждой стороны. Удалите и отложите в сторону.

  • Положите лук, кинзу, чеснок, зеленый лук и перец в мини-кухонный комбайн. Добавьте оставшуюся чайную ложку оливкового масла в сковороду и обжарьте луковую смесь на средне-слабом огне до мягкости примерно 3 минуты.

  • Добавьте помидор, готовьте еще минуту. Добавить рис, хорошо перемешать и варить еще минуту.

  • Добавьте воду, бульон (убедитесь, что он хорошо растворяется) и оставшийся сазон, соскребая со дна кастрюли подрумянившиеся кусочки.

  • Вкус соли, должен быть достаточно соленым, чтобы соответствовать вашему вкусу, при необходимости добавляйте больше.

  • Добавить курицу и положить в рис, довести до кипения. Варите на умеренно слабом огне, пока большая часть воды не испарится и вы не увидите, как жидкость пузырится в верхней части линии для риса, затем убавьте огонь до слабого и накройте крышкой. Убедитесь, что крышка плотно закрыта, пар не должен выходить (вы можете положить кусок фольги или бумажное полотенце между крышкой и кастрюлей, если пар выходит).

  • Готовьте 20 минут, не открывая крышку. Выключите огонь и дайте ему постоять с крышкой еще 10 минут (не пик !!!) Взбейте вилкой и ешьте!

Остатки можно заморозить на срок до 6 месяцев. Чтобы разогреть, разморозьте в холодильнике накануне вечером, затем нагрейте в микроволновой печи или духовке.

Порция: 1 чашка риса плюс 1 бедро, калорийность: 410 ккал, углеводы: 47 г, белок: 33,5 г, жиры: 8 г, насыщенные жиры: 2 г, холестерин: 140 мг, натрий: 655 мг, клетчатка: 1 г, сахар: 0.5 г

Blue Smart Points: 9

Зеленых смарт-очков: 9

Фиолетовые умные очки: 9

Очки +: 8

Ключевые слова: arroz con pollo, рецепт arroz con pollo, курица и рис, испанский цыпленок и рис, рецепты курицы для наблюдателей за весом

Лучшая кружка для путешествий на 2021 год

Наш выбор

Кружка из нержавеющей стали Zojirushi

Zojirushi SM-SC (или SM-SD или SM-SA в определенных цветах) обеспечивает удивительное удержание тепла, удобство использования одной рукой и фиксацию, герметичная крышка.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 30 долларов.

Кружка из нержавеющей стали Zojirushi SM-SC — это исключительная дорожная кружка с вакуумной изоляцией, которая сохраняет напитки горячими в течение нескольких часов даже в холодных условиях. Он имеет хорошо продуманный внешний вид, легкую в уходе внутреннюю поверхность из тефлона с антипригарным покрытием и надежный механизм блокировки крышки, которым можно управлять одной рукой. Кружка легкая и тонкая, но это означает, что она может не поместиться плотно в некоторые подстаканники. Zojirushi тоже стоит дорого за кружку, но после многих лет длительных испытаний мы больше всего доверяем этой кружке, чтобы она не пролилась в сумку, и трудно назвать цену за нее.(На самом деле, это будет цена новой сумки, ноутбука, телефона и всего остального, что могло быть там в то время.) Он доступен как в 12 унциях (SM-SC36), так и в 20 унциях (SM- SC60), а также размер 16 унций (SM-SC48), который мы тестировали. Zojirushi также предлагает кружки SM-SA и SM-SD, которые точно такие же, как SM-SC, но имеют разные цвета.

Также отлично

Кружка Contigo Autoseal Transit

Кружка Autoseal Transit от Contigo — более широкая кружка, которая может лучше поместиться в подстаканники, чем наш лучший выбор.Он не сохраняет тепло так хорошо, как дзодзируши, но некоторым может быть легче пить и чистить плоскую крышку.

Кружка Contigo Autoseal Transit сильно отличается от Zojirushi SM-SC, но она предлагает несколько функций, которые нам нравятся. Крышка состоит из меньшего количества деталей, ее легче чистить и предотвращает проливание с помощью кнопки Autoseal, которую нужно удерживать, чтобы отверстие для питья оставалось открытым. Кроме того, плоская крышка не будет бить вас по носу и не попадет в поле вашего зрения, пока вы пьете, как откидная крышка Zojirushi.Хотя Transit не сохраняет напитки почти такими же горячими, как Zojirushi, в течение длительного периода времени, некоторые люди могут предпочесть это (в прошлом мы слышали жалобы на то, что Zojirushi держат напитки слишком горячими, ). Transit немного шире, чем SM-SC, хорошо, если вы хотите, чтобы ваша кружка более плотно помещалась в автомобильный подстаканник или используете такие устройства, как Aeropress, капельница для полива или более крутой чай, непосредственно с кружкой, но это означает он к тому же тяжелее и громоздче.

Бюджетный выбор

Дорожная кружка Contigo SnapSeal Byron

Кружка Contigo SnapSeal Byron, стоимость которой вдвое ниже, чем у большинства протестированных нами кружек, является отличным бюджетным вариантом, если вы не планируете бросать кружку.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 10 долларов.

Дорожная кружка SnapSeal Byron от Contigo — это простая кружка, которая прошла наши тесты на герметичность, из нее легко пить и чистить, а также она достаточно широкая, чтобы плотно поместиться в автомобильные подстаканники. Нам нравится, что им легко пользоваться (одна всплывающая кнопка позволяет пить из кружки) и легко чистить. Как и Transit, он также имеет прорезиненную ручку, поэтому за нее легче держаться. Он будет сохранять напитки теплыми в течение нескольких часов при комнатной температуре, хотя и не так сильно, как наш лучший выбор (он показал себя так же хорошо, как Transit в наших тепловых тестах).Мы бы побоялись бросить эту кружку в сумку, так как язычок на крышке не фиксируется так же надежно, как наши другие отмычки, но это прекрасная кружка, если вы не будете так часто ее бросать.

Также отлично

И давайте не будем забывать, что эти вещи нужно время от времени чистить. Вот почему у нас также есть рекомендации по очистке от мусора.

Собака тошнит!: Ваш путеводитель по всем вещам Собачья рвота

О, эта ужасная рвота — за которой следует выброс чего-нибудь, от зеленой желчи до непереваренного обеда и того, о чем мы бы предпочли не думать.Как узнать, достаточно ли серьезна рвота для посещения ветеринара или того, что вы можете лечить дома? А что вообще вызывает у собак тошноту?

Рвота обычно связана с гастритом, который описывает воспаление слизистой оболочки желудка.

Острый гастрит вызывает у собак однократную или периодическую рвоту в течение одного или двух дней. Причиной обычно является некорректное питание, которое включает употребление в пищу испорченной пищи, мусора, кошачьего туалета, костей, растений, травы, плесени, грибков, игрушек, носков, нижнего белья и других сомнительных предметов.

К счастью, большинство собак с острым гастритом выздоравливают без ветеринарного лечения. Однако продолжающаяся рвота может привести к обезвоживанию, депрессии или летаргии, появлению крови в рвоте или кале, боли в животе, потере аппетита или другим осложнениям, требующим медицинской помощи. Собака, которая постоянно рвет или не может сдерживать даже воду, должна быть осмотрена ветеринаром.

Хронический гастрит описывает периодическую рвоту, продолжающуюся более одной-двух недель. Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, инфекции, инородные тела, различные собачьи болезни или длительное воздействие аллергенов могут быть основными причинами.Хроническая рвота мешает пищеварению и всасыванию питательных веществ. Собаки с этой проблемой могут стать привередливыми, иметь низкий уровень энергии и развить тусклую, сухую, некачественную шерсть. Хронические желудочно-кишечные проблемы редко проходят самостоятельно, поэтому ветеринар должен исследовать периодическую рвоту, которая сохраняется дольше пары недель, чтобы помочь исправить проблему на ранних стадиях.

Признаки того, что собака собирается рвать

Когда собаки чувствуют тошноту и их вот-вот вырвет, они часто пускают слюни, облизывают губы, чрезмерно глотают и встают с опущенной головой, выглядя обеспокоенными.Многие собаки ищут своих хозяев или обращаются к ним, когда их вот-вот стошнит, и это может сигнализировать о необходимости переместить своих питомцев в лучшее место! Со временем вы сможете научить свою собаку рвать там, где она причиняет наименьший вред. Хлою, моего лабрадора-ретривера, иногда рвет после того, как она съела траву, субпродукты или лопатки ягненка, и она обычно выбегает через собачью дверь вовремя, чтобы добраться до лужайки.

Если у вас еще нет дневника здоровья собаки, начните с основной информации.Если и когда у вашей собаки рвота, запишите, что и когда произошло, что собака ела, что случилось, через какое время после еды произошла рвота и что произошло дальше. Включите такие данные, как количество извергнутого материала, консистенция рвоты (пища, жидкость, пена и т. Д.), Цвет рвоты, частота рвоты (укажите дату и время), а также общие наблюдения за аппетитом, отношением, внешним видом вашей собаки, и общее состояние здоровья. Делайте фотографии, если можете, как бы грубо это ни показалось.

Если у вашего питомца разовьется хронический гастрит, эта запись поможет ветеринару поставить точный диагноз.Если ваша собака чувствительна к определенной пище или угощению, ваши письменные и визуальные записи помогут вам обнаружить связь.

Когда у собак рвет пустой желудок

У некоторых собак рвота возникает, когда желудок остается пустым слишком долго, возможно, из-за раздражения желудочной кислоты, которая скапливается там. Это обычно называется синдромом пустого живота или, более формально, синдромом желчной рвоты. Больные собаки обычно рвут желчью и пеной в ранние утренние часы, но в остальном это совершенно нормально.Если вы предложите небольшой обед перед сном, это обычно решает проблему.

Dreamstime.com

Если более частое кормление не помогает, причиной может быть инородное тело, которое является общим термином для чего-то, что собака проглатывает и не может пройти через пищеварительную систему. Все, что остается в желудке слишком долго, вызывает раздражение и может привести к рвоте, особенно когда желудок в остальном пуст.

Это облегчение, когда собака вырывает то, что ей изначально не следовало глотать, и свидетельства объясняют, что произошло.Но иногда это остается загадкой, особенно когда рентген и ультразвуковое исследование не позволяют выявить все, что есть в желудке собаки.

В 2002 году Лори Карри из Макгейсвилля, штат Вирджиния, не могла понять, почему Рэйс, ее годовалую шетландскую овчарку, рвало каждое утро в 3 часа ночи. «Он хорошо ел, выглядел здоровым и имел нормальную функцию кишечника, — вспоминает она, — но рвота продолжалась больше месяца.

В дополнение к тому, что Карри прервал сон, у ранее хорошо обученного Рейса начались несчастные случаи в гостиной.

За помощью Карри обратился на форум по питанию собак, и Мэри Страус, участник WDJ , ответила, высказав идеи о том, в чем может заключаться проблема, включая проглатывание постороннего предмета.

После безрезультатного ультразвукового исследования Рейсу назначили эндоскопию, визуальный осмотр пищевода и желудка.

«Я привел Рэса на встречу, — говорит Карри, — и в холле, ожидая, чтобы его увидели, он вырвал очень скользкий, очень старый, тонкий нейлоновый носок!»

Проблема решена, Рэйс вернулся к приучению к дому и спал всю ночь.

В 2014 году шестилетний золотистый ретривер Виктор, принадлежащий Клайду Сурлсу из Нашота, штат Висконсин, лечился от анкилостомы. Примерно в то же время у нее был перемежающийся понос и началась рвота желчью натощак. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать расстройство желудка собаки, но подобные симптомы обычно не сохраняются в течение нескольких недель после завершения протокола.

«Рвота желчью повторялась, когда ее желудок был пуст в течение восьми часов или более», — говорит Сурлес. «Аппетит оставался хорошим, она ела сразу после рвоты.Но она определенно чувствовала себя не так хорошо, как обычно, и ее пальто стало тусклым и сухим ». Несмотря на лекарства, успокаивающие желудок, диету по рецепту, рентгеновские снимки, лабораторные анализы и ультразвуковое обследование, Викторину продолжала рвать и не было один знал почему. Мэри Страус посоветовала Сурлзу назначить эндоскопию, и этот экзамен показал несъедобное пластиковое украшение из кекса, который Викторина проглотил, обертку и все такое почти три месяца назад. Его удалили во время эндоскопии, и с тех пор Викторина в порядке.«Я никогда не был так счастлив и полон облегчения», — говорит Сурлес.

Корм ​​для собак может вызвать рвоту у собак

Не всякая пища подходит каждой собаке, а повышенная чувствительность к пище может привести к расстройству желудка. Повторное употребление проблемной пищи приводит к хроническому воспалению желудка и кишечника. Если вы подозреваете, что это может быть проблемой вашей собаки, попробуйте перейти на корм с другими ингредиентами, добавьте пищеварительные ферменты в обед вашей собаки, дайте пробиотические добавки и / или поэкспериментируйте с разными марками или типами кормов.

Пшеница и другие злаки, а также соя и другие бобовые могут вызывать несварение желудка у собак. Сравнивая этикетки, ищите продукты, в которых в первую очередь указаны животные белки. Корма без зерна и сои стали популярными, потому что многие владельцы и ветеринары сообщают об улучшении пищеварения и других преимуществах для здоровья у собак после перехода на них.

Переход от сухих продуктов к консервированным или к диете из сырых или приготовленных свежих продуктов или переход на улучшенные ингредиенты могут иметь значение.Ознакомьтесь с ежегодными рейтингами сухих и консервированных продуктов WDJ для получения рекомендаций. Соблюдая домашнюю диету, вы легко избегаете злаков и других ингредиентов, к которым ваша собака может быть чувствительна. См. Рекомендации Мэри Страус в «Простом домашнем приготовлении корма для собак» ( WDJ , июль 2012 г.). Если вы кормите коммерчески приготовленную сырую диету, см. «Состояние индустрии коммерческой сырой диеты» Карен Беккер, Стива Брауна и Мэри Страус (сентябрь 2015 г.).

Сухая пища может вызвать рвоту, поскольку она впитывает влагу в желудке, увеличиваясь в размерах и вызывая срыгивание.Может помочь замачивание сухого корма перед кормлением или его смешивание с консервированным кормом.

Диеты с чередованием могут помочь выявить проблемные ингредиенты. При ротационной диете вы каждый день в течение четырех или пяти дней кормите пищу разным типом или семейством, прежде чем повторять прием пищи, например, курицу в понедельник, говядину во вторник, баранину в среду и лосось в четверг. Понедельник — единственный день для яиц, потому что они идут от цыплят. Масло лосося можно давать только в четверг. Считается, что ожидание четырех или пяти дней перед повторением приема пищи дает организму достаточно времени, чтобы его устранить, чтобы он больше не провоцировал появление симптомов.

Поскольку при кормлении коммерческими кормами для домашних животных практически невозможно провести хороший тест на ротационную диету — слишком много пересекающихся ингредиентов — некоторые любители собак готовят свои собственные простые меню в течение месяца или около того. Это требует тщательного отслеживания ингредиентов и реакции собаки. Ограниченное питание на срок до нескольких недель безопасно для взрослых собак, но не для растущих щенков.

Проба исключения из рациона использует другой подход, исключая все пищевые ингредиенты, которые когда-либо ела собака, и заменяя их пищевыми ингредиентами, которых собака никогда не пробовала.Как объясняется в статье «Испытание по исключению пищевых продуктов: ценный инструмент (при правильном выполнении)» в выпуске WDJ за апрель 2011 г., действительное испытание по устранению пищевых продуктов состоит из трех этапов: устранение, вызов и провокация.

На первом этапе («устранение») владелец определяет и выбирает один источник белка и один источник углеводов, которые собака никогда не ела, например фазан и ячмень или кролик и амарант. Собаку кормят этими двумя ингредиентами и ничем другим — не допускаются остатки пищи, кости, жевания, лакомства или добавки.Если в течение восьми-двенадцати недель собака не рвёт и не проявляет других признаков расстройства пищеварения, эти два ингредиента, вероятно, безопасны для постоянного кормления. Однако, если собака проявляет дистресс, начинается новое испытание с использованием диеты с другим новым белком и другим новым зерном. (Если после этих двух испытаний вы все еще не видите улучшения, проблема, вероятно, не связана с пищевой аллергией.)

Многие люди прекращают эксперимент, когда их собаки улучшают элиминационную диету, состоящую из двух новых ингредиентов.Но чтобы доказать, что в прежнем рационе собаки были ингредиенты, которые вызывали у нее симптомы, следует провести вторую («контрольную») фазу испытания. Возобновите кормление собаки той пищей, которую она обычно кормила, и посмотрите, не вызовет ли старая диета снова рвоту или другие симптомы в течение одной недели.

На третьей («провокационной») фазе вы вернетесь к эффективному кормлению (состоящему из нового белка и нового углевода, не вызывающего у собаки симптомов) — только сейчас, когда состояние вашей собаки снова стабилизируется, вы Добавлю ни единого нового ингредиента.Если у собаки появятся симптомы, удалите этот ингредиент и попробуйте что-нибудь другое. В конце концов, у вас будет множество ингредиентов, которые подходят вашей собаке, и вы будете знать, какие продукты вызывают проблемы.

Как отмечалось в статье WDJ 2011 г., «Это не веселый проект. Для этого требуются целеустремленность, исключительное наблюдение и полный контроль над окружающей собакой в ​​течение нескольких недель. Тем не менее, идентификация ингредиентов, на которые у вашей собаки аллергия, позволит вам просто помешать ей есть эти ингредиенты и предотвратить как неприятные симптомы аллергии, так и потенциально опасные методы лечения, которые иногда требуются, чтобы сделать ее более комфортной.”

Что бы вы ни кормили, держите миски для корма и воды вашей собаки в чистоте. Если ваша собака чувствительна к химическим веществам, содержащимся в пластике, подумайте о переходе с пластиковых сервировочных мисок на керамические или нержавеющую сталь.

Некоторые собаки едят слишком быстро

Одна из частых причин рвоты собак — это слишком много или слишком быстро. Если ваша гончая вдыхает свой обед, попробуйте следующие стратегии:

1. Кормите собаку в одиночку, а не с другими домашними животными, так как угроза конкуренции может привести к стрессу и быстрому поеданию.
2. Разложите пищу на противне, чтобы ее найти и проглотить дольше.
3. Ешьте несколько небольших порций в течение дня, а не одну или две больших.
4. Поместите неоткрытую банку с супом, гладкий камень, чистый кирпич или аналогичный тяжелый предмет в миску вашей собаки вместе с едой, которая замедлит процесс приема пищи. Убедитесь, что объект больше всего, что ваша собака может проглотить.
5. Попробуйте миску «медленного кормления» с выступами или перегородками, которые мешают собаке есть быстро.
6. Накормите угощениями игрушками Kong, пазлами с едой или другими приспособлениями, препятствующими немедленному проглатыванию.
7. Разложите корм для собаки на открытом воздухе на лужайке, в помещении, на легко чистящемся кухонном полу или на «нюхательном коврике» — тканевом коврике с длинными волокнами, которые скрывают кусочки и заставляют собаку вынюхивать и лизать. готовьте каждый кусочек по отдельности.
8. Если вы кормите сырые мясистые кости, попробуйте научить собаку жевать (а не глотать целиком), держась за один конец, а собака за другой.

Что делать при рвоте у собак

Если у вашей собаки рвота после приема внутрь или контакта с чем-то опасным, время имеет значение, поэтому немедленно обратитесь в ветеринарную клинику.

Как уже упоминалось, в большинстве случаев острый гастрит проходит самостоятельно без медицинского вмешательства. Вот шесть немедицинских шагов для лечения острого гастрита у собак, которые в остальном выглядят и ведут себя яркими, бдительными и нормальными.

1. Воздержитесь от еды на 24 часа, чтобы дать пищеварительному тракту возможность отдохнуть.
2. Поливайте небольшим количеством воды каждый час или около того. Если небольшое количество воды вызывает рвоту, обратитесь к ветеринару.
3. Через 24 часа без рвоты давайте небольшое количество нежирной пищи, которая легко переваривается. Некоторые ветеринары рекомендуют небольшое количество мягкой диеты, например, белый рис и курицу без кожи и костей.
4. После этого возобновите кормление небольшими порциями, составляющими половину обычного дневного рациона вашей собаки, разделенную на четыре или шесть порций.
5.В течение следующих двух-трех дней постепенно увеличивайте количество еды до нормального уровня.
6. Сообщите ветеринару, если рвота возобновится.

Когда звонить ветеринару

В дополнение к уведомлению ветеринара, если у вашей собаки продолжается рвота, будьте готовы позвать на помощь, когда:

— Рвота сильная и возникает внезапно.
— У вашей собаки жар, сонливость или боль.
— Вы знаете или подозреваете, что ваша собака проглотила посторонний предмет.
— У вашей собаки кровавый понос.
— В рвоте есть кровь, она имеет необычный цвет или консистенцию (сохраните образец для ветеринара).

Если требуется медицинская помощь, ваш ветеринар может сделать рентген или УЗИ, чтобы выяснить, что ваша собака могла проглотить. Анализы крови могут быть полезны, чтобы исключить другие причины, такие как панкреатит или острая почечная недостаточность. Может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления предмета, блокирующего кишечник, или крупного предмета в желудке, такого как клей Gorilla Glue, который после проглатывания набухает до большой массы.

Если причина не обнаружена, вам может потребоваться консультация специалиста для проведения эндоскопии, при которой зонд вводится через рот вашей собаки и через пищевод в желудок. Мелкие предметы в желудке можно удалить с помощью эндоскопа. Если во время эндоскопии очевидная причина не обнаружена, для получения дополнительной информации может быть сделана биопсия слизистой оболочки желудка.

Ваша собака может лечиться желудочно-кишечными средствами, такими как сукральфат (карафат), противоязвенное лекарство; с противорвотными или противорвотными препаратами, такими как метоклопрамид (Реглан или максолон), антагонисты рецепторов h3 (гистамина-2), такие как фамотидин (Пепцид) или ранитидин (Зантак), которые используются для снижения кислотности желудочного сока; или ингибиторы протонной помпы, такие как омепразол (Prilosec или Losec), которые используются в случаях тяжелой язвы желудка.

Должны ли вы заставить вашу собаку рвать?

Ветеринарные осмотры, лабораторные работы, рентген, ультразвуковые исследования, эндоскопия и хирургическое вмешательство стоят дорого, поэтому мы делаем все возможное, чтобы их избежать. Тем не менее собаки останутся собаками. Допустим, вы только что видели, как ваша собака проглотила носок. Что вы должны сделать?

Несколько онлайн-форумов и блогов дают подробные инструкции по вызыванию рвоты у собак рвотными средствами, такими как перекись водорода, или другими методами. Однако вызвать рвоту — не всегда лучший вариант.Мы рекомендуем проконсультироваться с вашим ветеринаром или Центром по борьбе с отравлениями животных ASPCA (888-426-4435), прежде чем предпринимать такой шаг.

Обратите внимание, что некоторые широко рекомендуемые методы потенциально опасны. Сироп ипекака, который на протяжении десятилетий давали домашним животным и людям, больше не считается стандартом медицинской помощи из-за его токсического воздействия на сердце и систему кровообращения, а также из-за того, что он имеет тенденцию вызывать длительную рвоту, летаргию и диарею. Засунув палец в горло домашнего животного, чтобы стимулировать рвотный рефлекс (так называемая индукция цифровой рвоты), вы можете получить травму как у вас, так и у вашего питомца.Мыло, горчичный порошок и поваренная соль ненадежны, и их потенциальная токсичность вызывает опасения.

Вместо этого следуйте этим инструкциям Центра контроля токсичности животных ASPCA. Прочтите их сейчас, чтобы понять основную процедуру, храните копию вместе с записной книжкой о здоровье вашей собаки, держите под рукой необходимые принадлежности и еще раз просмотрите инструкции, прежде чем обращаться за помощью.

1. Свяжитесь с вашим местным ветеринаром или позвоните в Центр по борьбе с отравлениями животных ASPCA по телефону (888) 426-4435 или на горячую линию по борьбе с отравлениями домашних животных по телефону (855) 764-7661.Обе горячие линии работают 24 часа в сутки, семь дней в неделю и доступны для владельцев домашних животных за небольшую плату.
2. Будьте готовы описать породу вашей собаки, возраст, приблизительный вес, любые проблемы со здоровьем, от которых страдает собака, что она могла съесть и когда она могла ее съесть. Если вас попросили вызвать рвоту дома, действуйте, как описано ниже. В противном случае следуйте указаниям ветеринара, с которым вы говорили.
3. Чтобы вызвать рвоту, соберите следующие принадлежности: свежую, новую, неоткрытую пинту или кварту 3-процентной перекиси водорода, которую можно купить в любой аптеке или супермаркете; большой шприц (без иглы) или полироль для индейки; мерная чайная ложка; латексные или резиновые перчатки; бумажные полотенца; воды; чистящий раствор; и полиэтиленовые пакеты.
4. Если собака не ела в течение последних двух часов, предложите ей немного поесть. Это увеличивает вероятность того, что собаку вырвет, но это не обязательно, если собака не интересуется едой.
5. Отмерьте 1 миллилитр (мл) 3-процентной перекиси водорода на фунт веса собаки с помощью шприца или чайной ложки. Одна чайная ложка составляет примерно 5 мл, то есть примерно одна чайная ложка на пять фунтов веса тела. В столовой ложке три чайных ложки, поэтому собаке весом 15 фунтов потребуется одна столовая ложка.Максимальное количество перекиси водорода, которое можно дать за один раз, составляет 45 мл (около девяти чайных ложек, что составляет три столовые ложки), даже если собака весит более 45 фунтов. Выдавите перекись водорода в заднюю часть рта собаки с помощью шприца или пасты для индейки.
6. Если рвота не возникла в течение 15 минут или около того, введите еще одну дозу перекиси водорода, измеренную, как описано выше. Если рвота по-прежнему не возникает, позвоните своему ветеринару или на горячую линию центра токсикологии для домашних животных, чтобы получить инструкции.Важно, чтобы перекись водорода не оставалась в желудке вашей собаки.
7. При появлении рвоты соберите образец в герметичный контейнер. Отнесите это в кабинет ветеринара для идентификации, особенно если вы не уверены, что именно ела ваша собака.
8. Если ваш ветеринар или горячая линия токсикологического центра не указали иное, немедленно отвезите собаку в ветеринарную клинику для обследования.

Конечно, если вы обеспокоены, не ждите, пока ветеринарный администратор настаивает на том, чтобы вы привели собаку; они не знают вашу собаку так, как вы.В качестве примера можно привести другую Шелти Лори Карри, Раз, который был известен тем, что ел бумажные деньги, хозяйственную перчатку, которую он передал целиком, и простыню для сушки, от которой его тошнило, пока он не вырвал ее неделю спустя. Когда ему было 14 лет, Раз схватил и съел сырые кукурузные початки с задней стороны кухонной стойки. Карри позвонила в клинику неотложной помощи. «Они рекомендовали использовать выжидательную позицию», — говорит она.

Как и предсказал ветеринар, Раз благополучно прошел большую часть кукурузных початков. Но пять дней спустя он внезапно отказался и, несмотря на тысячи долларов на операцию и круглосуточную неотложную помощь, чуть не умер.«Кукурузные початки опасны, и когда в другой раз мои собаки попали в кукурузные початки, я настоял на том, чтобы вызвать рвоту. Я больше не занимаю выжидательную позицию в решении этой проблемы! » Карри говорит.

Болезни собак, вызывающие рвоту у собак

Гастрит провоцируется всевозможными заболеваниями, поэтому рвота сама по себе не является определяющим симптомом. Вот несколько состояний, которые вызывают рвоту у собак.

Раздувание

Также известное как расширение желудка-заворот или перекрут, вздутие живота является серьезным заболеванием, поражающим все типы собак, но особенно крупных пород с глубокой грудью, таких как акиты, датские доги, немецкие овчарки и доберман-пинчеры.Наибольшему риску подвержены собаки, которые быстро съедают одну большую порцию пищи один раз в день, или собаки, которые ломают пищу и переедают. Вздутие желудка происходит по мере наполнения желудка, а физическая активность вскоре после еды может вызвать скручивание желудка, в результате чего пищевод закрывается, и собака не может выводить газ или избыток пищи путем рвоты или отрыжки. Симптомы включают вздутие живота, боль, слюнотечение и повторяющиеся непродуктивные попытки рвоты.

Вздутие живота — это неотложная медицинская помощь высшей степени тяжести; немедленная ветеринарная помощь необходима.

Паразиты

Хотя круглые черви, как правило, вызывают диарею, а не рвоту, при серьезной инфекции щенка может вырвать живыми червями. Другие паразитарные инвазии могут способствовать развитию желудочно-кишечных симптомов.

Лямблии , кишечные паразиты, вызываемые одноклеточными организмами, поражают примерно 11 процентов всех домашних животных и до 50 процентов щенков. Он легко передается через зараженную пищу, воду или почву, а также через контакт между домашними животными.Инфекции лямблиозами вызывают диарею и рвоту, хотя собака может протекать без явных симптомов в течение длительного времени. Кокцидия , еще один одноклеточный организм, поражающий тонкий кишечник, может вызывать рвоту, водянистый стул, кровавую диарею, лихорадку, депрессию и опасное для жизни обезвоживание.

Для выявления или исключения этих причин могут потребоваться множественные тесты на паразитов кала и лямблии, поскольку «ложноотрицательные» результаты могут быть получены по разным причинам. Чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы, можно попробовать эмпирическое лечение фенбендазолом (Панакур) от лямблии и большинства кишечных червей или разбавленным Поназурилом от кокцидий.

Панкреатит

Воспаление поджелудочной железы может вызвать диарею, рвоту, боль в животе и потерю аппетита. Поскольку его симптомы характерны для многих других болезней собак, панкреатит может быть трудно диагностировать, хотя в настоящее время существуют анализы крови на специфическую липазу поджелудочной железы собак, которые более точны для диагностики как острого, так и хронического панкреатита. В случае хронического гастрита ветеринар будет искать первопричины, включая панкреатит.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)

Это еще одно трудно диагностируемое заболевание пищеварения.При ВЗК воспалительные клетки захватывают кишечник, что приводит к образованию рубцовой ткани на подкладке пищеварительной системы и хронической рвоте, диарее и потере веса.

Болезнь печени

Это может вызвать рвоту желчью, которая имеет тенденцию быть жидкой, прозрачной, желтой или коричневой, а иногда и пенистой. Стул может стать ленточным и иметь оранжевый оттенок. Тест на желчную кислоту может подтвердить диагноз.

Болезнь Аддисона (гипоадренокортицизм)

Вызванная недостаточностью надпочечников, болезнь Аддисона может вызывать рвоту, диарею, утомляемость, потерю аппетита и общую слабость, которая имеет тенденцию появляться и исчезать с течением времени.Хотя болезнь Аддисона поддается лечению, аддисонский кризис, при котором пациент впадает в шок, может быть фатальным. См. «Выявление болезни Аддисона у вашей собаки» ( WDJ , октябрь 2011 г.) для получения информации о болезни Аддисона.

Перитонит

Это общий термин для обозначения любого воспалительного или инфекционного заболевания висцеральной оболочки (брюшины) брюшной полости. Обычно поражается большинство органов брюшной полости (печень, желудок, кишечник, селезенка, почки, репродуктивные органы и мочевой пузырь).Перитонит приводит к скоплению жидкости в брюшной полости. Это может быть связано с травмой живота, операцией на брюшной полости или панкреатитом. Его симптомы включают рвоту, диарею, слабость, лихорадку, потерю аппетита, вздутие живота и боль в животе.

Пиометра

Инфекция матки, пиометра, чаще всего встречается у интактных женщин, которые никогда не были беременны. Большинство из них в возрасте шести лет и старше. Инфекция возникает после теплового цикла, не приводящего к беременности.Симптомы могут включать рвоту, вялость, депрессию, лихорадку, отсутствие аппетита, чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, вздутие живота (из-за увеличения матки), выделения из влагалища, чрезмерное облизывание этой области и слабость в задних конечностях. У некоторых стерилизованных самок может развиться «культя пиометра» из остатка матки, оставленного позади.

Геморрагический гастроэнтерит

Это состояние необычно для собак, но может быть пугающим, дорогостоящим, неприятным и иногда фатальным. Причина геморрагического гастроэнтерита остается неизвестной, но его симптомы, которые могут поразить любую собаку в любом возрасте, весьма драматичны — слизистая рвота, за которой следует кровь в рвоте и кровавый понос.Если у вашей собаки появляются эти симптомы, немедленно обратитесь к ветеринару. См. «Геморрагический гастроэнтерит у собак» (WDJ, июль 2009 г.) для получения подробной информации о выявлении и лечении геморрагического гастроэнтерита.

Другие причины рвоты

Помимо болезней и недугов, собаки могут проглотить или подвергнуться воздействию ряда вещей, которые могут вызвать острый или хронический гастрит.

Антибиотики, противовоспалительные, химиотерапевтические и другие лекарства

Все они могут иметь множество побочных эффектов, включая рвоту.То же самое можно сказать и об отравлении витамином D, которое может произойти из-за приема слишком большого количества витамина D3 (см. «Витамин D для собак», WDJ , июль 2016 г.) или от приема родентицидов (препаратов, убивающих крыс и мышей), содержащих витамин D3.

Воздействие химических раздражителей может вызвать рвоту, а также отравление тяжелыми металлами и другие химические воздействия. Никогда не вызывайте рвоту при проглатывании едкого вещества. Опишите симптомы своему ветеринару и предоставьте список лекарств и добавок, которые принимала ваша собака.В случае отравления родентицидами или химического воздействия немедленно обратитесь к ветеринару или в Центр борьбы с отравлениями животных ASPCA.

Растения, грибы и бактерии

Собаки известны тем, что едят траву и рвут, и большинство из них отнюдь не изнашиваются. Но тревожное количество растений ядовиты для собак. См. Список почти 500 токсичных растений ASPCA.

Наиболее распространенными растениями, вызывающими проблемы у собак, являются крокус осенний ( Colchicum autumnale ), азалия ( Azalea nudiflora ), цикламен ( Cylamen spp.), тростник ( Dieffenbachia ), болиголов ( Conium maculatum , ядовитое растение, не имеющее отношения к хвойному дереву болиголова), плющ английский ( Hedera helix ), омела ( Viscum album ), олеандр ( Nerium oleander ), терновник или дурман ( Datura stramonium ), тис ( Taxus spp. ) и любые грибы или поганки, которые вы не можете идентифицировать как безопасные. Не сажайте их рядом с местом, где ваша собака будет гулять или играть.

Пифиоз — инфекционное заболевание, вызываемое грибковидным организмом Pythiuminsidiosum , который обитает на водно-болотных угодьях, прудах и болотах. У собак может развиться питиоз после купания или употребления загрязненной воды, и их основным симптомом является рвота. Хотя в большинстве случаев это заболевание встречается у Мексиканского залива, оно также развилось у собак во внутренних водах. Молодые самцы ретриверов подвергаются особому риску, если они извлекают из зараженной воды палочки, а затем грызут их.

Цианобактерии (также известные как сине-зеленые водоросли) — это микроскопические бактерии, обнаруженные в пресноводных озерах, ручьях, прудах и солоноватой воде, которые могут вызывать рвоту у собак.Бактерии колонизируют, образуя «соцветия», которые придают воде сине-зеленый цвет или вид «горохового супа». Концентрации водорослей наиболее высоки в жаркую летнюю погоду. Хотя большинство цветущих сине-зеленых водорослей не токсичны, невозможно определить наличие токсинов без тестирования. Следовательно, любое цветение водорослей следует считать потенциально токсичным и избегать, потому что даже небольшое воздействие, такое как несколько глотков воды, загрязненной водорослями, может быть фатальным.

Успокоение собачьих желудков

Приятно знать, что у большинства собак, у которых рвота, наблюдается острый, а не хронический гастрит, что его причина, вероятно, доброкачественная, и что большинство собак с рвотой выздоравливают самостоятельно, без лечения.

Но иногда рвота является серьезным симптомом, и стоит изучить ее возможные причины, чтобы, если и когда ваша собака рвет, вы лучше понимали, как реагировать, чтобы сохранить здоровье вашего лучшего друга.

Си Джей Пуотинен является автором Энциклопедии естественного ухода за домашними животными и других книг.

Рост благосостояния в США не вызывает всплеска расходов

ВАШИНГТОН —

Фондовый рынок в прошлом месяце поднялся до рекордных высот, цены на жилье выросли, а богатство американских домохозяйств вернулось на уровень до Великой рецессии.

Именно этого и сказал председатель Федеральной резервной системы Бен Бернанке, когда ФРС объявила о третьем раунде покупки облигаций в сентябре прошлого года.

Целью закупок было не только снижение процентных ставок и удешевление займов для предприятий и потребителей — традиционная цель политики легких денег ФРС. Они также были разработаны, чтобы поднять цены на акции и жилье, заставляя американцев чувствовать себя богаче и с большей готовностью тратить — процесс, который экономисты называют «эффектом богатства».”

Но эффект богатства, возможно, не имел такого экономического воздействия, на которое надеялся Бернанке. Несомненно, промышленный индекс Доу-Джонса вырос на 11 процентов с момента объявления о политике покупки облигаций в середине сентября, несмотря на резкое падение в среду и четверг из-за новостей о том, что ФРС может прекратить закупки к середине 2014 года. А общее благосостояние домохозяйств составило 70,3 доллара. трлн в конце марта, вернув 12,7 трлн долларов, потерянных во время рецессии.

Но американцы все еще не делают покупки с достаточным энтузиазмом, чтобы придать экономике импульс.Потребительские расходы фактически упали в апреле по сравнению с мартом. Ожидается, что объем производства, 70 процентов которого приходится на потребительские расходы, будет расти в годовом исчислении всего на 2 процента с апреля по июнь, по сравнению с 2,4 процента в первые три месяца 2013 года.

Почему не впечатляющий рост благосостояния, помогающий экономике восстанавливаться так же быстро, как обычно, через четыре года после рецессии?

Экономисты приводят несколько причин. Большинство американцев не добьются больших успехов.Многие семьи по-прежнему несут большие потери стоимости своего дома, и резкое падение цен на жилье с 2006 по 2011 год подорвало их уверенность. Более того, их доходы снизились из-за слабого рынка труда и повышения налогов, вступившего в силу в январе.

Наибольший прирост благосостояния получают богатые домохозяйства, которые склонны откладывать большую часть своих доходов и тратить меньшую часть на такие предметы первой необходимости, как еда и одежда. «Эти парни мало тратят, — говорит экономист Эдвард Вольф из Нью-Йоркского университета.

Расхождение проявляется в числах, рассчитанных Вольфом. Он обнаружил, что в этом году чистая стоимость среднего домохозяйства в США выросла до 522000 долларов. Но средний показатель искажен огромным собственным капиталом самых богатых людей Америки — например, по данным журнала Forbes, 67 миллиардов долларов Билла Гейтса.

Итак, Вольф посмотрел на чистую стоимость среднего домохозяйства в США — тех, кто находится посередине, где половина домохозяйств зарабатывает больше, а половина меньше. Чистый капитал средней семьи намного скромнее среднего: 61 000 долларов, по оценке Вольфа.Это на 50 800 долларов, или 47 процентов, меньше, чем было в 2007 году.

Одна причина: самые большие прибыли были получены от подъема на финансовых рынках. И выгоды от резкого роста фондового рынка непропорционально достались самым богатым домохозяйствам Америки. Вольф подсчитал, что 10% самых богатых семей США владеют более 80% акций, даже включая пенсионные счета, такие как планы 401 (k). «Недавний бум на фондовом рынке действительно принес пользу только верхушкам», — говорит Вольф.

Эффект богатства от прироста на финансовых рынках намного слабее, чем эффект от прироста жилищного благосостояния: увеличение жилищного благосостояния на 1 доллар генерирует около 8 центов потребительских расходов. Увеличение акционерного капитала на 1 доллар приносит 3 цента. По словам Марка Занди, главного экономиста Moody’s Analytics, увеличение дохода от облигаций на 1 доллар приносит менее 1 цента.

Жилье дает большую отдачу, потому что это основной источник богатства семей среднего класса, и они тратят почти все свои заработки.Облигации и акции, как правило, принадлежат богатым, которые тратят меньшую их долю.

Но жилье пока мало помогает — даже несмотря на то, что цены на жилье восстанавливаются после разрушительного спада на рынке недвижимости. Многие американцы до сих пор не заметили полного восстановления стоимости своего дома. По данным CoreLogic, почти каждый пятый дом стоит меньше, чем заложенная на него ипотека. По данным ФРС, общий капитал домовладельцев, составлявший почти 9,1 триллиона долларов на 31 марта, по-прежнему на 4 триллиона долларов, или 31 процент, ниже, чем в конце 2005 года.

В результате многие домовладельцы не чувствуют себя намного богаче, чем тогда, когда ФРС начала свои раунды покупки облигаций. Многие не могут воспользоваться сверхнизкими ставками, разработанными Бернанке для рефинансирования их ипотечных кредитов и снижения ежемесячных платежей — не говоря уже о том, чтобы вывести наличные из собственного капитала, чтобы потратиться на товары, как это делали американцы в середине 2000-х годов.

Ипотечный гигант Freddie Mac говорит, что домовладельцы выручили всего 8,1 миллиарда долларов наличными при рефинансировании ипотечных кредитов в первые три месяца 2013 года.С апреля по июнь 2006 года, в разгар жилищного бума, они обналичили 84 миллиарда долларов.

Для обычных американцев любой прирост богатства был частично компенсирован потерей дохода. По данным Sentier Research, средний доход домохозяйства в апреле составил 51 456 долларов, что почти на 7 процентов ниже с поправкой на инфляцию, чем это было во время начала Великой рецессии в декабре 2007 года.

Кошельки американцев также пострадали в январе из-за повышения социальной защиты. налог. Поход составляет 1 000 долларов в год для семьи, зарабатывающей 50 000 долларов.

По всем этим причинам эффект богатства «стал более приглушенным», — говорит Занди. В прошлом увеличение чистой стоимости на 1 доллар могло увеличить потребительские расходы примерно на 5 центов. В наши дни, подсчитал Занди, 1 доллар прироста богатства приносит от 2 до 2,5 центов расходов.

А создание богатства может быть еще сложнее, если ФРС продолжит реализацию планов по сокращению и, в конечном итоге, прекращению покупок облигаций. Фондовый рынок сильно пострадал после того, как ФРС опубликовала новости в среду: индекс Доу-Джонса упал на 206 пунктов в среду и на 353 пункта в четверг, после чего отскочил на 41 пункт и закрылся на отметке 14 799 пунктов в пятницу.

Выявлены лучшие бренды чемоданов 2021 года

Поддержите TFG, используя ссылки в наших статьях для совершения покупок. Мы получаем небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас), чтобы мы могли продолжать создавать полезный бесплатный контент. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках на Amazon в дополнение к другим розничным продавцам, указанным в блоге. Спасибо, мы ценим вашу поддержку!

Мы взяли интервью у двадцати экспертов по путешествиям, чтобы узнать, какие чемоданы они лучше всего рекомендуют.Прочтите ниже, чтобы узнать о лучших марках багажа для путешествий и о том, почему они их любят!



Какие марки багажа лучше всего подходят для путешествий?

Вот краткий список лучших брендов багажа по мнению ведущих экспертов в области путешествий:

Продолжайте читать статью ниже, чтобы узнать больше о каждой из ведущих марок багажа и о наиболее рекомендуемых стилях для каждой из них!

Обзоры лучших багажных брендов

Мы сгруппировали обзоры наших ведущих брендов багажа по различным категориям, например, соотношение цены и качества и деловые поездки.Кроме того, мы также перечислили конкретные рекомендации и стили чемоданов, рекомендованные экспертами по путешествиям, с которыми мы беседовали. Помните: какой бы чемодан вы ни выбрали, ничто не заменит умную упаковку!

Набор из 3 предметов Samsonite Omni PC (20/24/28) Hardside Spinner

Лучший бренд багажа для международных поездок: Samsonite

Блогер о семейных путешествиях и образе жизни Эрин Бендер из Explore with Erin рассказывает, почему Samsonite входит в ее список лучших брендов багажа для семейных путешествий.

«Мы выбрали четырехколесный багаж. Мало того, что толкаться одним пальцем — это здорово, но дети тоже могут на нем кататься, что спасает нас от потери их в аэропорту. Выбирайте Samsonite с защелками; пакеты с молниями слишком легко ломаются, а хрупкие детали требуют лучшего ухода в жестком футляре ».

Сара-Джейн Бегонья из Chasing the Donkey также согласна с тем, что Samsonite — один из лучших брендов чемоданов. «Мой артритный позвоночник и пальцы всегда ценят мой квадроцикл. Он катится легче, и я, как известно, использовал его, чтобы складывать сверху свои бутылки с выпивкой.”

Еще один популярный твердый набор — это Samsonite Omni Collection, показанная выше, которая доступна во множестве ярких оттенков, идеально подходящих для семьи. Купи здесь!

Набор чемоданов Samsonite Winfield из 3 предметов (20/24/28)

Выбрав легкий чемодан, вы сможете упаковать больше, не выходя за рамки ограничений по весу, установленных авиакомпанией. Четыре вращающихся колеса пригодятся вам, когда вы будете перемещать свою сумку по аэропорту.

Planet Lew говорит: «У меня есть набор четырехколесных прядильных машин Samsonite. Самый маленький — это размер кабины, и я использую его для поездок продолжительностью до недели. Средний размер хорош, если мне нужно взять больше вещей, а самый большой немного смешон.

Снова и снова путешественники соглашаются с тем, что Samsonite занимает первое место в списке ведущих брендов багажа, что делает его одним из самых последовательных с точки зрения рекомендаций по чемоданам. Кажется, что путешественникам особенно нравятся их наборы, похожие на набор Winfield из 3 предметов, показанный выше.

Эти красивые жесткие чемоданы легкие, с ними легко путешествовать. Колеса гладкие и достаточно прочные, чтобы прослужить долгие годы. В качестве бонуса этот набор водонепроницаем. Купи здесь!


Travelpro Maxlite 5 Расширяемый чемодан 21 ″

Лучший бренд багажа по мнению наших читателей: Travelpro

Основатели Travelpro изобрели чемодан на колесиках, так что репутация этого бренда не вызывает сомнений.Maxlite — один из их самых продаваемых стилей. Maxlite 5, показанный выше, представляет собой мягкий чемодан с вместительным внутренним пространством, имеющим как верхнюю, так и боковые ручки для простоты использования.

В нем много места, и он отлично подойдет, если вы ищете чемодан, который поместится в багажное отделение в большинстве самолетов. Некоторые из наших читателей даже использовали эту сумку для перевозки ручной клади только в течение двух недель по Европе, а другой читатель взял ее в путешествие в течение трех месяцев по Юго-Восточной Азии.

Шерен Сарадар из Wandering Redhead говорит: «Мой чемодан международного размера Travelpro Maxlite в настоящее время является моей сумкой для большинства путешествий.Использую как для длительных, так и для краткосрочных путешествий. Он стильный и универсальный и соответствует стандартам по размерам ручной клади для большинства авиакомпаний ». Купи здесь!

Прочтите этот обзор Travelpro Maxlite и узнайте, подходит ли этот популярный бренд!


Тележка для багажа Delsey Helium Aero Blue 29 ″

Лучший бренд чемоданов по цене: Delsey

Нам особенно нравятся их жесткие чемоданы, такие как Helium Aero, показанный выше.Он бывает разных размеров, а также имеет удобную расширяемую функцию, что делает его одним из наших лучших рекомендуемых чемоданов. Купи здесь!

Наряду с Chatelet и Helium Aero популярным вариантом багажа Delsey является Cruise Lite. Этот багаж отлично подходит для организованных технарей. Он оснащен неопреновым чехлом с двойной подкладкой, который подходит для планшета и 15-дюймового ноутбука, и даже имеет специальный карман для внешнего аккумулятора из неопрена и порт для кабеля, чтобы вы могли заряжать электронику в пути.

Это потрясающий бренд, и наши читатели согласны с ним!

Чемодан Delsey Chatelet Hard 24 ″

Одной из компаний, которая ранее не входила в наш список ведущих брендов багажа, была Delsey.Однако благодаря невысокой цене и стильным чемоданам они стали одними из фаворитов наших читателей, поскольку предлагают баланс стиля и соотношения цены и качества!

В качестве ручной клади нам нравится ручная кладь Chatelet 21 ″.

Если вам нужен роскошный вид без высокой цены, Chatelet великолепен, но по хорошей цене по сравнению с аналогичными моделями на рынке. Наш фаворит — это тот, у которого кремовая внешность цвета слоновой кости и красивый красный интерьер. У них теперь также есть версия софтсайд! Купи здесь!


Чемодан-спиннер AmazonBasics Hardside 21 ″

Лучшие бренды чемоданов с ограниченным бюджетом: AmazonBasics

Кто знал, что Amazon также производит удивительные и доступные чемоданы? С AmazonBasics вы можете найти классические стили багажа по выгодным ценам, доказывая, что вы можете путешествовать с ограниченным бюджетом!

Если вы ищете надежный, но простой чемодан на роликах, лучше всего выбрать чемодан AmazonBasics Hardside Spinner.Его 20 дюймов — это отличный размер ручной клади, который легко носить с собой, собираетесь ли вы на выходные или отправляетесь в путешествие за границу. Этот чемодан также доступен в комплекте.

Твердая защитная оболочка имеет устойчивое к царапинам покрытие и изготовлена ​​из сверхтолстого АБС-пластика для повышения прочности и долговечности. Полностью обшитое внутреннее пространство оснащено разделителем и внутренним органайзером с тремя карманами на молнии для удобной организации. Его также можно расширить до 15% дополнительной вместимости на случай, если вы сделаете покупки в путешествии.Купи здесь!


Kenneth Cole Reaction Out Of Bounds Набор чемоданов Hardside Spinner

Лучшие марки багажа для стиля: Kenneth Cole

То, что это багаж, не означает, что вы не можете выбрать стильный вариант! Kenneth Cole известен своим роскошным стилем и классическими деталями, и 20-футовый чемодан Kenneth Cole Reaction Out of Bounds на роликах не является исключением.

Разнонаправленные четырехколесные прядильные машины этого чемодана позволяют плавно перемещаться на 360 градусов по любой неровной поверхности для полной мобильности без веса, снимая давление с ваших рук, пока вы путешествуете из аэропорта к следующему пункту назначения.Это также входит в набор багажа, как показано выше.

Легкая конструкция и прочный жесткий корпус из АБС-пластика позволяют легко подниматься по лестнице или поднимать в верхние отсеки. Кроме того, формованные элементы защиты углов поглощают и отражают удары, обеспечивая максимальную ударопрочность. Этот чемодан прослужит вам во всех путешествиях. Купи здесь!


Briggs & Riley Baseline, расширяемая ручная кладь 22 дюйма

Лучший бренд багажа для авиаперелетов: Briggs and Riley

Линдси Тауб из Voyage Vixens потратила годы на поиски идеальной сумки.Что ж, она нашла его и делится своим чемоданом рекомендацией:

«Даффл Briggs & Riley Exchange весит всего несколько фунтов и легко трансформируется из наплечной сумки в рюкзак. Он также подходит для ручной клади, поэтому проверять сумку не нужно.

Для меня это абсолютно ключевой момент, потому что он дает вам гибкость во время путешествий и исключает потерю вашего багажа, когда вы путешествуете с ручной кладью ».

Briggs and Riley — один из ведущих брендов чемоданов, любимых многими авиастроителями, путешествующими как для отдыха, так и по делам.Нэнси Д. Браун говорит: «Я ручная кладь Бриггс и Райли, если я не путешествую дольше двух недель».

Показанный выше чемодан Briggs & Riley Baseline — один из самых продаваемых стилей ручной клади, и мы думаем, что он выглядит потрясающе! Это сложная сумка с фирменной системой расширения-сжатия CX ™, которая увеличивает вместимость упаковки, а затем сжимается, чтобы сохранить содержимое в безопасности. В нем также есть встроенная папка для одежды, складывающаяся втрое, с рулоном из пеноматериала для тех деликатных вещей, которые не нужно мять.Купи здесь!


Американский Tourister Moonlight 21 ″ Hardside Spinner

Лучшие марки чемоданов для любителей жесткой езды: American Tourister

Вьенн Чунг из Вьенна Милано любит American Tourister, и наши читатели тоже.

Она говорит: «После долгих поисков я нашла маленький 20-дюймовый чемодан, похожий на спиннер Llite Max Softside. Он был достаточно большим, чтобы вместить все мои товары для моих путешествующих всплывающих мероприятий, и достаточно просторным, чтобы вместить недельный гардероб для недели моды в Нью-Йорке.Поскольку я живу в своем чемодане, я очень счастлив! »

American Tourister предлагает баланс между качеством и ценой. Если вы путешествуете только изредка и хотите недорогой вариант, Moonlight Spinner — хороший выбор в нашем списке рекомендаций по чемоданам. Нам нравится ящик для открывания книги с его сетчатой ​​разделительной панелью, в которой есть дополнительные отделения для упаковки. Боковые замки TSA также могут предотвратить кражу. Купи здесь!


Osprey Packs 22 ″ колесный чемодан Sojourn

Лучшие бренды чемоданов по долговечности: Osprey

Osprey — один из наших любимых брендов для путешествий, и мы написали много статей об этом бренде, о которых вы можете прочитать здесь.

Если вы планируете много путешествовать, отправиться в кругосветное путешествие с рюкзаком или на полный рабочий день, это лучший бренд багажа для надежного размещения ваших вещей. Другие путешественники согласны:

Джеки Уитт, соучредитель Adios Adventure, использует сумку Osprey Sojourn последние пять или шесть лет, и она возглавляет ее список рекомендаций по чемоданам. «У него есть колеса, а также потайные погоны на случай, если я окажусь в месте без дорог. Одна из причин, по которой мне нравится Osprey, — это их гарантия.Моя первая сумка изнашивалась после четырех лет путешествий по Южной Америке, и когда я отнес ее в ремонт, они заменили ее новой сумкой ».

Ванесса из Turnipseed Travel говорит: «В настоящее время я пробую Osprey Porter 46, мягкую дорожную сумку с ремнями для рюкзака, которая весит чуть более двух фунтов. Каждый ориентируется на размер своей сумки, но не менее важен вес ».

Инма Грегорио из «Мира для путешествий» использует и рекомендует Meridian, трансформируемый рюкзак объемом 45 л на колесиках с прикрепленным к нему рюкзаком объемом 15 л.

Как путешественник на длительный срок, я не мог представить себе путешествия с другими брендами. У меня были рюкзаки Farpoint, кабриолет Meridian и совсем недавно Osprey Ozone.

Озон идеально подходит для хранения вещей первой необходимости. Легкодоступный верхний карман для жидкостей на молнии обеспечивает быстрый доступ к вашему набору туалетных принадлежностей, в то время как скрытые секции на молнии хранят проездные документы, кошелек или паспорт, а большие сетчатые карманы идеально подходят для хранения закусок, наушников или других мелких предметов.Купи здесь!


Eagle Creek Tarmac AWD 26 ″ Багажник

Лучшие бренды чемоданов для частых путешественников: Eagle Creek

Когда вы отправляетесь в длительное путешествие, вам нужна сумка, рассчитанная на долгий срок. Лариса Милн из компании Changes in Longitude рекомендует Eagle Creek как один из лучших брендов багажа для долгосрочных путешествий.

Лариса говорит: «Для своей годичной поездки по RTW я взяла с собой колесное судно на воздушной подушке Eagle Creek Upright 22» ( больше не продается, ) и все же сумела вместить пять пар обуви.

Я также использовал компьютерную сумку Baggalini Town Tote с чехлом для надевания на ручку корабля на воздушной подушке. Baggalini очень легкий и многофункциональный для использования в качестве пляжной сумки. В качестве сумочки я использовала небольшой пакет Pacsafe Citysafe ».

Чемодан Eagle Creek Tarmac Awd идеально подходит для такого путешествия. Он изготовлен из прочной и прочной ткани, защищающей от трения и погодных условий. Корпус выполнен из легкого поликарбоната, поэтому ваш багаж будет в безопасности, не прибавляя в весе.Он также имеет 4 больших и сверхмощных колеса и прочную пластину для плавной подвижности и долговечности, что очень важно, когда вы едете по булыжнику в Европе или съезжаете с проторенных дорог в Юго-Восточной Азии. Купи здесь!


Расширяемая ручная кладь Tumi Alpha 3

Лучшие марки багажа для часто летающих пассажиров: Tumi

Джилл Хасинто, управляющий редактор WORKS, рекомендует Tumi как один из ведущих брендов багажа для часто летающих пассажиров.

«Если вы часто путешествуете по работе, я бы порекомендовал приобрести ручную кладь Tumi, например Alpha 3 Continental. Сумки Tumi дорогие, но они выдерживают постоянный износ от постоянных поездок ».

Элегантная и просторная, Alpha 3 действительно создана для часто летающих пассажиров, так как в ней есть удобное отделение для одежды, что упрощает распаковку и повторную упаковку!

Tumi имеет отличную защиту во время путешествий и гарантию. Они заменят ваши колеса в течение года и предлагают бесплатную двухлетнюю гарантию на все другие проблемы, связанные с износом.

Джилл также рекомендует придерживаться приглушенного нейтрального цвета, если вы путешествуете по работе. Выбирайте черный, тем более что в основном вы путешествуете только с ручной кладью. Купи здесь!


Ricardo Beverly Hills Mar Vista Print Carry On

Лучшие бренды чемоданов за деньги: Рикардо Беверли-Хиллз

Оливия Хьюлетт из Ricardo Beverly Hills дает советы по выбору чемодана.

«Если вы проверяете багаж, выберите большой, прочный и легкий 4-колесный чемодан, который имеет множество внутренних организационных элементов, включая карманы на молнии, сумки для обуви и фиксирующие ремни.

Если вы везете свой багаж, выберите легкий чемодан с двумя колесами и множеством внешних карманов.

Поскольку колеса на двухколесных чемоданах обычно расположены на одной линии, кузов двухколесной ручной клади обычно примерно на 20% больше, чем у четырехколесной ручной клади, и большая вместимость всегда хорошо.

Храните свой посадочный талон и другие важные проездные документы во внешних карманах ручной клади, чтобы вы могли легко получить к ним доступ при прохождении регистрации и безопасности ».

Упаковочный светильник может быть невероятно сложной задачей, но Ricardo Beverly Hills делает его немного проще с помощью различных конструкций, таких как расширяемая ручная кладь Mar Vista, показанная выше. Четыре сдвоенных колеса тихо и отзывчиво вращаются в любом направлении, а усиленные ручки для переноски имеют мягкую подкладку для дополнительного комфорта.Вертикальный чемодан расширяется за счет застежки-молнии, поэтому вы можете увеличить объем упаковки. Благодаря 10-летней ограниченной гарантии вы можете рассчитывать на этот багаж, который прослужит вам долгие годы. Купи здесь!


Расширяемый комплект из 3 предметов для багажа, выровненный по жесткому краю

Лучшие бренды багажа по весу: IT Багаж

Если вы путешествовали по Европе, вы, вероятно, видели ИТ повсюду и могли легко догадаться, что это один из ведущих брендов багажа в этой стране.Мэри Чонг из Calculated Traveler любит сверхлегкий IT-багаж, как и многие европейские туристы.

«Я использую четырехколесную ручную кладь от IT Lgage Brands, которая весит 1,84 кг / 4,07 фунта. Я ЛЮБЛЮ ЭТО. Я ношу только ручную кладь и больше крадусь в самолете, используя рюкзак в качестве сумки / кошелька для ноутбука ».

IT — одна из наших главных рекомендаций по чемоданам, потому что она чрезвычайно практична по дизайну, максимизируя каждый квадратный дюйм пространства, имея минималистичные детали, снижающие общий вес сумки.

Как главный плюс, IT-багаж также невероятно доступен, что делает его одним из лучших брендов чемоданов для дешевых чемоданов. Купи здесь!

Большой мягкий кейс Victorinox Connex

Лучший бренд чемоданов для комплектов: Victorinox

Дениз Бросо из Thought Leadership Lab уверенно заявляет, что она является верным владельцем Victorinox Werks Traveler, и считает его одним из ведущих брендов багажа.

«У меня два размера, в зависимости от того, путешествую ли я на три дня или неделю или больше. Эти чемоданы очень прочные и прекрасно смотрятся на многих километрах пути.

Различные части их багажа легко скрепляются вместе или могут быть прикреплены к багажу из другого набора. Ручка поворачивается, чтобы ее было удобно держать во время бега по аэропорту, а в ней достаточно карманов, чтобы упростить сортировку и поиск нужных вещей.

При цене почти 400 долларов США Connex, показанный выше, не самый бюджетный чемодан, но это отличное вложение для тех, кто часто путешествует.Этот чемодан прослужит вам вечно благодаря износостойкому поликарбонату из 100% чистого материала Makrolon. Несмотря на компактность, он расширяется еще на 1,6 дюйма, предлагая большую емкость — идеально, когда вы загружаете сувениры или подарки! Купи здесь!

Таблица сравнения продуктов

Все еще не можете определиться? Вот краткий обзор каждой из лучших марок багажа для путешествий:

БРЕНД / МОДЕЛЬ ОБЗОР РЕЙТИНГ / ЦЕНА
Набор из 3 предметов Samsonite Omni PC (20/24/28) Hardside Spinner «Мои пальцы и позвоночник, страдающие артритом, всегда ценят мой квадроцикл.Он катится легче, и я, как известно, использовал его, чтобы складывать сверху свои бутылки с выпивкой «.
Проверить цену
Набор из 3 предметов Samsonite Winfield Самсонит: Лучший бренд багажа для международных путешествий
«Эти красивые жесткие чемоданы легкие, с ними легко путешествовать.Колеса гладкие и достаточно прочные, чтобы прослужить долгие годы ».

Проверить цену
Travelpro Maxlite 5 Расширяемый чемодан 21 дюйм Travelpro: лучший бренд чемоданов по мнению наших читателей
«Основатели Travelpro фактически изобрели чемодан на колесиках, поэтому репутация этого бренда не вызывает сомнений.”

Проверить цену
Тележка для багажа Delsey Helium Aero Blue 29 дюймов Delsey: лучший бренд чемоданов по цене
«Этот багаж отлично подходит для организованных технарей. Он оснащен неопреновым чехлом с двойной подкладкой, который подходит для планшета и 15-дюймового ноутбука, и даже имеет специальный карман для внешнего аккумулятора из неопрена и порт для кабеля, чтобы вы могли заряжать электронику в пути.”

Проверить цену
Чемодан Delsey Chatelet Hard 24 « «Благодаря невысокой цене и стильным чемоданам они стали одними из фаворитов наших читателей, поскольку предлагают баланс стиля и соотношения цены и качества!»
Проверить цену
21-дюймовый чемодан-спиннер AmazonBasics Hardside AmazonBasics: лучшие марки багажа для бюджета
«С AmazonBasics вы можете найти классические стили багажа по выгодным ценам, доказывая, что вы можете путешествовать с ограниченным бюджетом!»

Проверить цену
Kenneth Cole Reaction Out Of Bounds 20 «Хардсайд Kenneth Cole: Лучшие бренды чемоданов для стиля
«Разнонаправленные четырехколесные прядильные машины этого чемодана позволяют плавно перемещаться на 360 градусов по любой неровной поверхности для полной мобильности без веса, снимая давление с ваших рук, пока вы путешествуете из аэропорта к следующему пункту назначения.”

Проверить цену
Briggs & Riley Baseline Domestic Expandable 22 « Бриггс и Райли: лучшие марки багажа для авиаперелетов
«Это одна из самых популярных марок багажа, которую любят многие авиастроители, путешествующие как для отдыха, так и по делам.”

Проверить цену
Hardside Spinner 21 «American Tourister Moonlight American Tourister: лучшие марки чемоданов для хардсайд
«Одна из основных причин того, что American Tourister считается одним из ведущих брендов багажа, заключается в том, что он предлагает баланс между качеством и ценой.”

Проверить цену
Чемодан на колесиках Osprey Sojourn Osprey: лучшие бренды чемоданов по долговечности
«Если вы планируете много путешествовать, отправиться в кругосветное путешествие с рюкзаком или на полный рабочий день, это лучший бренд багажа для безопасного размещения ваших вещей.”

Проверить цену
Чемодан Eagle Creek Tarmac AWD 26 дюймов Eagle Creek: лучшие бренды чемоданов для частых путешественников
«Когда вы отправляетесь в длительное путешествие, вам нужна надежная сумка.Лариса Милн из компании Changes in Longitude рекомендует Eagle Creek как один из лучших брендов багажа для долгосрочных путешествий ».

Проверить цену
Tumi Alpha 3 расширяемая 4-колесная ручная кладь Tumi: лучшие марки чемоданов для часто летающих пассажиров
«Элегантный и просторный, Alpha 3 действительно создан для часто летающих пассажиров, так как в нем есть удобное отделение для подвешивания одежды, что упрощает распаковку и повторную упаковку!»

Проверить цену
Рикардо Беверли-Хиллз Мар Виста Рикардо Беверли-Хиллз: лучшие бренды чемоданов за деньги
«Легкая упаковка может быть невероятно сложной задачей, но Ricardo Beverly Hills делает ее немного проще с помощью разнообразных конструкций, таких как расширяемая ручная кладь Mar Vista 20».”

Проверить цену
Набор из 3-х частей для IT-багажа Aligned Hardside Expandable IT-багаж: лучшие марки багажа по весу
«Мы назвали его одной из наших главных рекомендаций по чемоданам, потому что он чрезвычайно практичен по дизайну, максимизируя каждый квадратный дюйм пространства, а минималистичные детали снижают вес всей сумки.”

Проверить цену
Большой мягкий чехол Victorinox Connex Victorinox: лучшие марки чемоданов для комплектов
«Различные части их багажа легко скрепляются вместе или могут быть прикреплены к багажу из другого набора.”

Проверить цену

Компасные упаковочные кубики Compass Rose

Pro Наконечник сальника

Независимо от того, решите ли вы взять с собой только ручную кладь, всегда используйте упаковочные кубики, чтобы упорядочить и даже сжать свои вещи, чтобы максимально освободить место.

Используйте органайзеры для багажа, такие как упаковочные кубики, чтобы максимально увеличить пространство в сумке, чтобы вы могли удобно и эффективно разместить все свои вещи, используя минимальное пространство. Купи здесь!


Какие, по вашему мнению, самые популярные марки багажа? Делитесь и комментируйте ниже!


Для получения дополнительных рекомендаций по чемоданам, пожалуйста, прочтите:


НРАВИТСЯ ЭТО ЗАПИСЬ? ПРИКЛЮЧИТЕ ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЕГО!


Надеемся, вам понравились эти рекомендации по чемоданам ведущих производителей для путешествий.Поделитесь ими с друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Спасибо за прочтение!


Угроза инфляции означает, что пора притормозить траты

Спустя четыре десятилетия инфляция снова поднимает свою уродливую голову.

Просто посмотрите вокруг. Вещи резко дорожают. Цены на газ и продукты питания очень высоки. Подержанные автомобили и стройматериалы стоят дороже.Средняя стоимость товаров и услуг выросла за последний год на 5,3% — значительно выше двух процентов, которые экономисты считают здоровыми.

Официальные лица Белого дома стремятся преуменьшить всплеск инфляции. По их словам, это не повод для беспокойства, это временная головная боль, вызванная отключениями в связи с пандемией.

Конечно, трудно понять, насколько Белый дом верит в свою собственную правоту. Рост потребительских цен происходит в тот момент, когда президент настаивает на увеличении суммы в 3 доллара.5 трлн на социальные расходы. Признание наличия инфляции поставит под угрозу этот счет, потому что его сногсшибательная цена, вероятно, приведет к дальнейшему росту инфляции. Это не то, что люди легко переваривают, если они уже нервничают из-за быстрого роста стоимости жизни.

Многое нацелено на то, чтобы убедить людей, что высокие цены, которые мы наблюдаем, не останутся незамеченными.

Резкий рост инфляции произошел на фоне рекордного разгула государственных расходов, большая часть которого была объявлена ​​«стимулом» для противодействия последствиям остановок, связанных с пандемией.Между тем, отключения нарушили цепочки поставок, а увеличение пособий по безработице способствовало возникновению нехватки рабочей силы.

Это верный рецепт инфляции: увеличение количества денег, обращающихся в экономике (увеличение спроса), по сравнению с количеством товаров и услуг, доступных для покупки (сокращение предложения). Когда спрос на товары и услуги превышает их предложение, цены растут. Итак, тот поток федеральных долларов, который мы недавно наблюдали, является причиной того, что сегодня мы видим более высокие счета за продукты питания. Вопрос в том, как долго будут продолжаться рост цен и насколько плохо они будут?

Безусловно, преуменьшение угрозы инфляции — политически удобный ход.

Когда вялый рост является основной угрозой для экономики, стандартным средством Вашингтона является увеличение расходов. Но когда преобладающей угрозой является инфляция, рост расходов приводит к еще большему росту инфляции. Вот когда Вашингтону пора сократить свои кредитные карты. Это не то, что хочет слышать Белый дом, поскольку он продвигает еще один законопроект о крупных расходах.

Белый дом заявляет, что нынешний всплеск инфляции вызван несколькими факторами, которые временно приводят к превышению спроса над предложением: люди тратят свои сбережения, потому что предприятия и фабрики снова открылись, а также сохраняющаяся нехватка рабочей силы и узкие места, вызванные остановками.Чиновники настаивают на том, что инфляция будет недолгой.

Однако скептицизм оправдан. Узким местам в цепочке поставок не видно конца, и они могут усугубиться. И хотя вполне вероятно, что некоторые из действующих здесь факторов являются временными, есть некоторые, которые не действуют, например, рост цен на жилье, бензин, продукты и, конечно же, федеральные расходы.

Даже некоторые левые экономисты забили тревогу по поводу президентской программы бесплатных расходов. В их число входит Ларри Саммерс, бывший ведущий экономист президентов Клинтона и Обамы, который в начале этого года явно задел нерв, предупредив, что инфляция может сохраниться какое-то время.Он предлагает нажать на тормоза в расходах.

Депутат от президентской партии выступил за «паузу» в предстоящем законопроекте о расходах до тех пор, пока не появится более четкая картина инфляции. Хороший совет. Мы не должны искушать судьбу, торопясь с расходами, которые могут усугубить инфляцию.

Инфляция разъедает нашу покупательную способность и снижает уровень жизни. Это скрытое повышение налогов. И политикам, которые считают себя защитниками американцев с низкими доходами, следует помнить, что инфляция больше всего вредит маленькому парню.Для людей, которые пытаются выжить, предметы первой необходимости становятся еще менее доступными.

Нет никаких доказательств, оправдывающих отказ от угрозы инфляции. Игнорирование этого рискует увеличить интенсивность и продолжительность предстоящей боли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *