Как быстро убрать жир с живота и боков: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать жир с живота и боков

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир

– именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность.

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе.

В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что ежедневное качание пресса избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают упражнения из комплекса Бодифлекс. Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но разгрузочные дни нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать. Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная.

Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно. Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и сбалансированное питание дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов, всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много. «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» — многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота — чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам, и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье! Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины — то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме — избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система — принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным. Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите — в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10. После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот — делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом — добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв — приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения — сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель — разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе — постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2

Исходное положение — на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3

Исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4

Исходное положение — на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение — на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6

Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки — в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки — в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота? Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное — правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота — это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию — за нее отвечают те же группы мышц.

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот — это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

9 быстрых способов убрать жирок с живота

Что бы там ни говорили сторонники бодипозитива, любая женщина (пусть даже втайне от окружающих) мечтает о стройной фигуре. Мы поделимся самыми эффективными способами, которые проверили на себе лично. Разумеется, лучше всего задействовать все перечисленные способы комплексно, не ограничивая себя одним из вариантов. Ну а самое приятное то, что вам не придется садиться на суровые диеты или выполнять непосильные физические нагрузки.

1. Питание

Правильное питание – основа стройной фигуры. К сожалению, многие женщины слишком увлекаются, стремясь достичь совершенных форм. Они морят себя голодом или резко убирают из рациона все мало-мальски калорийное, лишая организм сбалансированного питания. В результате через пару месяцев они приобретают идеальные параметры с уймой недостатков. Волосы выпадают, зубы шатаются, ногти ломаются, а дряблая кожа висит, как у старого шарпея. Еще одна популярная ошибка – есть диетическую пищу, но досыта. В результате такого рациона желудок растягивается и нам не удается насытиться. К счастью, правильное питание помогает уменьшить желудок.

При выборе питания лучше всего проконсультироваться со специалистом, особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этих случаях гастроэнтерологи, как правило, назначают так называемую схему «стол-диета №5», согласно которой надо питаться часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным и пареным продуктам. Это отличный способ не только укрепить здоровье, но и избавиться от живота по двум пунктам: сжечь жир, убрать вздутие (образованное газами). Благодаря такой диете я за пару месяцев похудела с 65 до 50 килограммов. Временами вес увеличивается, но я взяла себе за правило при отметке 55 на весах – снова садится на «диету №5».


2. Упражнения для талии

Добиться стройности без физических нагрузок вполне реально, но зачем лишить себя удовольствия от зарядки? Спорт не только эффективно сжигает калории и улучшает наши формы, но и дарит нам всплеск адреналина. Комплексные занятия для осиной талии – вот наш верный помощник в борьбе с жирком на животике. Упражнения могут быть и простыми: махи ногами, наклоны или вакуумное дыхание позволят быстро придать фигуре приятные очертания. Мое самое любимое средство – обруч!


3. Массаж

Массаж способствует улучшению кровообращения, разбивает жировые отложения, тонизирует мышцы и дарит ни с чем несравнимое удовольствие. Зачастую люди отдают предпочтения массажу спины и шеи, напрочь забывая о животе. Уделите внимание бокам и зоне вокруг пупка. Если получится захватить пальцами кожу, сделайте легкую волну: обеими руками держите участок кожи (зажав его указательным, большим и средним пальцами обеих рук). А теперь перебирайте пальцами, продвигаясь по коже.


4. Баня

Нередко тучность – это не только лишний жир, но и переизбыток жидкостей в организме. Почаще посещайте баню или сауну, ведь так вы избавитесь от лишнего веса, да еще оздоровитесь. Наверняка вы замечали, что профессиональные спортсмены и модели нередко ходят в парные, ведь они позволяют контролировать вес. Не лишним будет заказать массаж со скрабингом (или поскрабить кожу дома перед баней). Очистив поры, вы улучшите выход всякой гадости из организма.


5. Клизмы

Я прямо слышу, как читательницы сейчас сказали хором «Фу!». Да, клизмы – пикантная тема для разговора и многие стесняются подобных процедур. И все же попробуйте перебороть стеснительность и проконсультироваться у своего врача по поводу клизм. Подобные процедуры выводят из организма шлаки, улучшают работу кишечника, избавляют от вздутия и так далее. А что в итоге? Наш организм работает как часы, а это благоприятно сказываетсяна талии.


6. Обертывания

Обертывания – довольно эффективный метод, правда, мне он не полюбился. Для данного способа вам понадобится пищевая пленка (ее надо обмотать вокруг живота) и куча теплых вещей. Нарядившись, будто мишка на Северном полюсе, приступите к физическим упражнениям. Под пленкой кожа будет активно потеть и вес начнет уходить. Вариант для ленивых – лечь спать пот толстое одеяло, предварительно обмотав живот пленкой. Почему я невзлюбила обертывания, хотя они мне помогали? Да потому что воняла, как стадо бизонов, да еще и поры забивались. Готовьтесь к тому, что скрабиться придется остервенело и после каждого обертывания.


7. Секс

Да-да, нет тренажера лучше, чем тело любимого мужчины. Качественный секс гарантирует вам хорошую фигуру. Что значит «качественный»? Это тот, при котором вы достигаете оргазма. Не только мужчины, а вы – девушки. Хватит симулировать, слишком часто мы щадим чувства парней. Оргазм – круче любой тренировки и частые его повторения улучшают фигуру и в частности – живот. Во время оргазма происходят ритмичные сокращения мышц. Можно усилить эффект от секса, выбрав позиции для похудения.


8. Сон

А вы знали, что сон помогает похудеть? Надо лишь соблюдать правила: проветривайте помещение, почаще спите нагишом, не ешьте на ночь и наслаждайтесь минимум 7-8 часами покоя в темноте и тишине. Соблюдая режим, вы заметите, что животик стал стройнее.


9. Плавание в море

Мне повезло родиться в курортном городе – так думают все мои иногородние друзья, завидуя возможности проводить на море уйму времени. Как бы не так! В суматохе работы местные жители видят море пару раз в год. И все же порой удается устроить себе отпуск и попасть на пляж. Буквально через пару дней пляжного отдыха вы заметите существенную разницу. А если повезет провести на пляже месяц, то ваша фигура станет просто восхитительной. Так за 4 недели я согнала вес с 56 до 48 килограммов – это мой личный рекорд. Меньше 48 кило я весила разве что в школе. И это при том, что я весь отпуск питалась хот-догами и пиццей! Частые плавания в соленой воде помогают активно сжечь калории, а кожа при этом висеть не будет, ведь море делает ее упругой.

Пусть эти нехитрые способы помогут вам сохранить наилучшие формы. Быть может, у вас тоже есть действенные секреты в борьбе с лишним весом? Поделитесь с нами своими советами!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

все подробности (Видео) — «IPnews»

На границе Беларуси и Польши сотни мигрантов пытались штурмовать границу, в районе пограничного перехода в Кузьнице Белостоцкой. Об этом сообщили в Министерстве обороны Польши.

На видеозаписи.ю опубликованной министерством, можно увидеть сотни людей, которые идут в сопровождении белорусских силовиков в направлении Польской границы.

Grupa migrantów znajduje się obecnie w okolicach Kuźnicy pic. twitter.com/w5VxXp9QqQ

— Ministerstwo Obrony Narodowej 🇵🇱 (@MON_GOV_PL) November 8, 2021

Видео: твиттер @MON_GOV_PL

На других кадрах видно, что мигранты из Ближнего Востока и из стран Африки бросают камни в сторону польских пограничников.

Также стало известно, что люди у границы пытались сломать забор. На одном участке им удалось убрать колючую проволоку, но польские пограничники преградили путь живым щитом, а также применили газ.

Kuźnica: próba sforsowania polskiej granicy pic.twitter.com/kqCkLPdsiK

— Ministerstwo Obrony Narodowej 🇵🇱 (@MON_GOV_PL) November 8, 2021

Видео: твиттер @MON_GOV_PL

Во время штурма мигранты кричали: “Germany! Germany!”.  То есть, они хотят добраться до границы Германии.

Государственный комитет Беларуси отрицает свою причастность к ситуации. В субботу, 6 ноября, белорусский телеграм-канал NEXTA сообщал, что в Минск стали массово прилетать мигранты и собираться в большие группы.

It seems at yesterday’s big gathering in Minsk, migrants took a decision to move to Kuznica-Bruzgi border crossing today at 12 to attempt to cross the border in 1 large group. First groups have already arrived. Drivers say there’s so many taxis they created a traffic jam. https://t.co/M0X4z8W0sR pic.twitter.com/Taeg30kCSr

— Tadeusz Giczan (@TadeuszGiczan) November 7, 2021

Видео: твиттер @TadeuszGiczan

Радио Свобода сообщает, что по мнению Польши и Литвы – инцидент на границе, это гибридная война режима Лукашенко, развязанная против Евросоюза. Причиной таким действиям могли послужить санкции, введённые против режима Лукашенко.

Варшава, Рига, Вильнюс и Таллин призвали ООН принять меры в сторону Беларуси из-за поощрения незаконного пересечения границ мигрантами.

Арина Гетьман-Кульчицкая 

Читайте также: Дожди и похолодание: какой будет погода в Украине сегодня

Чтобы быть в курсе событий в Украине и мире, следите за нами в Фейсбук и на канале в Telegram

 

 

3 процедуры пластической коррекции фигуры для борьбы с жирной и дряблой кожей | Пластическая хирургия

2.

Подтяжка живота для расслабления кожа живота

Вытяжки живота (абдоминопластика) нацелена на дряблую кожу и диастаз, состояние, которое возникает, когда мышцы живота не меняют свою форму после естественного разделения во время беременность. Диастаз может привести к округлости живота и в некоторых случаях слабые мышцы живота.

Мы по-разному подходим к подтяжке живота для мужчин и пациенты женского пола.У мужчин, как правило, меньше дряблой кожи и больше жира, который нужно удалить. в то время как у женщин более дряблая кожа и диастаз с небольшим количеством жира, который нужно удалить. Некоторые Пациенты проходят комбинированную пластику живота, липосакцию и диастаз в рамках процедуры «мамочка».

Связанные чтение: Повысьте уверенность в себе и повысите самооценку с помощью макияжа для мамочки

Как пластика живота выполнена?

При подтяжке живота требуется разрез размером что будет зависеть от количества дряблой кожи, ее качества и мышечная ткань. Некоторым пациентам требуется разрез от бедра до бедра, который мы часто можем сделать ниже линии бикини.

По сути, мы натягиваем кожу на живот пациента, удалите лишнюю кожу и жир, восстановите диастаз, если необходимо, а затем закройте разрез. Результат — более плоский живот и более упругая кожа.

Время восстановления зависит от размера разрез и комбинация процедур по выбору пациента. Самый животик сборы требуют ночевки с возвращением к активности и работе после двух недели.

Один на заметку: Подтяжка живота с липосакцией не устраняют метаболически активный жир, который находится внутри живота, вокруг кишечник и может вызвать округлость живота. Чаще встречается у мужчин тип жира не может быть устранен хирургическим путем — только путем похудания.

Рассмотреть пластика живота, если вы:

  • Есть диастаз
  • Беспокоит дряблая кожа на вашем живот после беременности или значительного похудания
  • Хотите одновременно избавиться от лишнего жира и дряблой кожи? процедура

Связанные : Посмотреть фотографии до и после подтяжки живота

Как избавиться от лишнего жира вокруг талии

Этот излишек жира, который оседает на вашей талии и по бокам, не может быть чрезмерно вредным для вашего здоровья или препятствовать вашему распорядку дня, но поддержание оптимального веса и индекса массы тела (Body to Mass Index) тем не менее важно. А лишний жир также может привести к другим проблемам со здоровьем в будущем.

Вот шесть простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти жировые отложения и оставаться в форме: —

Велоспорт

Езда на велосипеде — отличный способ заняться спортом, который также полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он также помогает тонизировать бедра, бедра и ягодицы. Велоспорт также может стать отличной тренировкой для пресса и укрепить выносливость. Прочная сердцевина помогает избавиться от лишнего жира вокруг средней части тела, и вы можете увидеть видимые результаты всего за три месяца.Кроме того, это отличное развлечение на свежем воздухе, в котором может принять участие вся ваша семья.

Бег трусцой

Бег — это высокоэффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает значительное количество калорий. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в ходе ежедневного рациона, это эффективная потеря веса. Хорошие новости: жир в первую очередь избавляется от талии. Если вы новичок в этом упражнении, начните с наращивания выносливости с помощью простых быстрых прогулок в течение коротких периодов времени, со временем увеличивая походку и расстояние.После нескольких недель ходьбы можно начинать с медленной пробежки. Старайтесь бегать трусцой хотя бы по 30 минут каждый день. Ключ в том, чтобы ваше тело двигалось и сжигало калории! Тело бегуна стройное и стройное, а регулярная физическая активность помогает свести к минимуму накопление жира. Во время фазы ходьбы соберите с собой всю семью или найдите партнера; они могут быть большим подспорьем в мотивации.

Обработайте косые мышцы живота

Стороны вашего тела, которые представляют собой мышцы вокруг живота, являются вашими косыми мышцами.Обе пары, внешние и внутренние косые мышцы, работают вместе, сгибая и скручивая ваше тело. Вы можете настроить их в сидячем положении, а также с помощью других упражнений, таких как бег, скручивания, вариации планки и т. Д.

Одно упражнение — стоять прямо у стены, все время твердо стоя на полу. Держите гантели в каждой руке и держите руки прямо по бокам от тела. Чтобы выполнить наклон, наклонитесь в сторону, как будто вы собираетесь положить гантель на пол.Когда вы выпрямитесь, вы почувствуете, как сжимается живот. Повторите то же самое для сгибания левой стороны и сделайте несколько повторений.

Подъемники ног

Для этого вам нужно лечь на пол, опираясь на локти. Голова и грудь должны быть приподняты над землей. Затем оторвите колени и ноги от пола и откиньтесь назад ногами как можно дольше. Сначала сделайте это несколько повторений и постепенно переходите к обычной тренировке с шагом 8-10 раз за каждую тренировку.

Правильное питание

Вам стоит внимательно изучить свой рацион. Вы едите слишком много сладкого? Газированные напитки и упакованные соки содержат большое количество калорий, поэтому откажитесь от них. Попробуйте записывать все, что вы едите и пьете, чтобы случайно не переусердствовать. Вам нужно как можно точнее следовать пищевой пирамиде Indian Food Pyramid и стараться придерживаться растительного питания, что является оптимальным.Пейте много воды, так как именно вода переносит жир из ваших клеток и из вашего тела. Начните включать в свой ежедневный рацион более постную пищу.

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием нездоровых жиров, сахара и калорий, вы с меньшей вероятностью потеряете это избыточное накопление жира. Если вы следуете этим советам, вы тренируетесь и тренируетесь, но употребляя нездоровую для вас пищу, вы сводите на нет все преимущества, которые ваше тело могло бы получить от физической активности.

Если вы сможете придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом, вы станете стройным и стройным практически в кратчайшие сроки.Не ждите тех особых случаев, чтобы начать худеть, а затем возвращайтесь к добавлению всего этого. Начните режим, который вы можете продолжать, и, прежде чем вы это узнаете, ваше общее состояние здоровья также улучшится.

Пять вещей, которые нужно знать о липосакции желудка

1. Не весь жир создается равным

Есть два типа жира, которые особенно важны, когда мы говорим о липосакции желудка: подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожно-жировая клетчатка — это подвижный, пощипываемый жир, расположенный непосредственно под кожей.В целом это безвредно, но с эстетической точки зрения может быть нежелательным. Висцеральный жир хранится в брюшной полости. Визуально его можно определить как типичный «пивной живот» — он твердый и твердый, а людей с большим количеством висцерального жира иногда называют «худыми». К тому же это гораздо хуже для вашего здоровья, чем подкожный жир. Все жировые клетки выделяют гормоны, но поскольку висцеральный жир хранится рядом с вашими органами, он с большей вероятностью влияет на функции органов, что может привести к большей инсулинорезистентности (диабет 2 типа), более высокому кровяному давлению и более высокому уровню плохого холестерина (ЛПНП). в кровотоке и увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.

При липосакции желудка можно удалить только подкожный жир. Висцеральный жир прочно засел в брюшной полости — его нельзя отсосать. Снижение веса с помощью диеты и упражнений может безопасно и эффективно уменьшить висцеральный жир.

Фото до и после липосакции живота (фактический пациент)

Наличие большого количества висцерального жира не обязательно помешает вам пройти липосакцию, но повлияет на результаты, которые вы можете ожидать от процедуры.Вышеуказанному пациенту была сделана липосакция живота, талии и бедер. Мы видим четкие результаты, и этот пациент остался очень доволен. Однако мы видим, что область живота все еще немного заполнена — это связано с висцеральным жиром, с которым липосакция не может справиться.

Без МРТ или компьютерной томографии вы не можете точно определить, сколько у вас висцерального жира, но есть некоторые общие рекомендации.

Обычно висцеральный жир составляет около 10% от общего жира в организме. Как правило, если вы мужчина с талией более 40 дюймов или женщина с талией более 35 дюймов, ваш висцеральный жир может начать влиять на ваше здоровье — и если ваше здоровье плохое, вы больше не может быть кандидатом на липосакцию.

Во время вашей консультации мы обсудим висцеральный жир, подходите ли вы для липосакции желудка, и поговорим о том, каких результатов вы можете ожидать от процедуры.

2. Липосакция желудка не требует общей анестезии

Это верно для всех участков тела, но раньше этого не было! На самом деле, все еще есть хирурги, которые предпочитают старый метод с использованием общей анестезии, особенно когда мы говорим о брюшной полости. Независимо от того, использует ли ваш хирург общую или местную анестезию, он, скорее всего, будет использовать тумесцентный метод, который уже много лет является золотым стандартом безопасной и эффективной липосакции.

Тумесцентный метод липосакции желудка с пломбированием жировая область между кожей и брюшной полостью с тем, что называется тумесцентная жидкость — смесь физиологического раствора и адреналина, с бикарбонатом натрия в качестве буфер. Физиологический раствор заполняет жировой слой под кожей до тех пор, пока он не станет увеличенный и твердый (или tumesced ), что упрощает лепку — что почему этот метод иногда называют липоскульптурой. Адреналин действует как сосудосуживающее средство, сужающее кровеносные сосуды в этой области, чтобы уменьшить синяки и потеря крови.

Если ваш хирург проводит липосакцию желудка под местной анестезией, он также добавит лидокаин (обезболивающее) в опухолевую жидкость. Эта модель позволяет хирургам выполнять липосакцию, не усыпляя пациентов, и снижает риски, связанные с общей анестезией, делая процедуру в целом более безопасной. Тумесцентный метод с местной анестезией — это то, что мы используем здесь, в Хьюстонском липоцентре.

3. Остерегайтесь дряблой кожи и свисания живота

С возрастом количество вырабатываемого вашим телом коллагена уменьшается, что приводит к снижению эластичности кожи, а это означает, что ваша кожа не восстанавливается, как раньше. Нет неправильного возраста для липосакции! Но имейте в виду, чем старше вы, тем более вероятно, что дряблость кожи может быть проблемой, особенно при липосакции желудка.

Мы используем SmartLipo (липосакцию с помощью лазера) в большинстве случаев здесь, в Хьюстонском липоцентре, потому что было показано, что она увеличивает выработку коллагена, который укрепляет и подтягивает кожу в этой области.

Возможно, вы знаете, что дряблая кожа может стать проблемой после сильной потери веса, а также может возникнуть после липосакции.Лазерная липосакция, такая как SmartLipo, даст вам наилучшие результаты по подтяжке кожи только с помощью липосакции. Тем не менее, в некоторых случаях из-за размера живота или недостаточной эластичности кожи вам может потребоваться подтяжка живота.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, когда дряблость кожи является проблемой, а когда нет.

4.

Жир не перемещается (но вы все равно можете набрать вес)

Липосакция — это инвестиция в ваше тело, как и любая другая инвестиции, его нужно поддерживать.Липосакция желудка вам не помешает от набора веса в животе, и это, конечно, не помешает вам от набора веса. Если вы все же наберете вес, ваш живот все равно станет стройнее чем было бы иначе! Помните, липосакция — это не похудание раствор и не должен использоваться как один.

Липосакция желудка удаляет жировые клетки из области живота — навсегда. Эти клетки не возвращаются, они не двигаются, и ваше тело не меняет место хранения жира.

После липосакции желудка в вашем теле меньше жировых клеток в брюшной полости, чем раньше (примерно на 70% меньше) . Если вы набираете вес после липосакции живота, ваше тело откладывает такое же количество жира в тех же местах, что и обычно. Однако, поскольку мы удалили много жировых клеток в желудке, другие области могут по сравнению с ними казаться больше, чем ваш желудок. Ваш живот всегда будет меньше, чем был бы без липосакции, но это не значит, что вы можете есть все, что хотите, и никогда не набирать вес.Опять же, это то, что вам нужно поддерживать — липосакция — это не быстрое решение, и ее не следует использовать как липосакцию.

5. Прессы из шести упаковок производятся в спортзале (и на кухне)

Вы, наверное, слышали термин «пресс делают на кухне, не спортзал. И в этом много правды. Если у вас много подкожный жир, неважно, насколько велики и сильны ваши мышцы живота есть, они просто не будут показываться насквозь.

Но подождите, липосакция удаляет подкожный жир, верно? Так почему не у всех, кто проходит липосакцию, есть пресс с шестью кубиками?

Ответ довольно прост: прессов делают и на кухне , и на спортзале .Или, в случае липосакции живота, тренажерный зал и операционная.

Прекрасно выглядящий плоский живот, но без упаковки из шести кубиков (настоящий пациент).

Вы наверняка знаете или видели человека с плоским животом. У них не так много жира вокруг живота, и, возможно, вы можете увидеть некоторое определение мускулов, но у них нет того, что мы бы назвали упаковкой из шести кубиков. Висцеральный жир также может играть роль — как мы показали ранее, если у вас много висцерального жира, вы не можете получить плоский живот от липосакции. Но без наращивания сильных мышц пресса с помощью упражнений и силовых тренировок не стоит ожидать развития пресса в результате липо-процедуры.

Четко выраженные мышцы живота после липосакции (у реального пациента).

На приведенной выше фотографии до и после мы можем увидеть результаты случая липосакции желудка, где мы действительно можем увидеть четко выраженный пресс. Этот пациент явно посещает спортзал и тренирует косые мышцы живота. Итак, хотя кто-то из ваших знакомых может быть наделен от природы плоским животом, никто не рождается с естественными кубиками из шести кубиков — они созданы в тренажерном зале так же, как и в операционной.

5 упражнений для уничтожения жира на животе

Вам нужна проверка кишечника? Физические преимущества похудения — это обычное дело, но размер живота может многое рассказать о вашем благополучии. Большой живот имеет больше последствий для здоровья, чем то, что он не вписывается в вашу любимую пару джинсов.

Когда висцеральный жир образуется вокруг жизненно важных органов, расположенных в брюшной полости, возрастает риск развития таких смертельных состояний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и рак.Вот почему жизненно важно уменьшить жировые отложения с помощью таких методов, как упражнения, правильное питание и меньшее употребление алкоголя.

Первый шаг к уменьшению средней части живота — это измерить его. Вот как это сделать:

Оберните рулетку вокруг голого живота. Лента должна лежать посередине между бедренной костью и ребрами. Убедитесь, что лента ровная. Сделайте вдох, а на выдохе измерьте свою окружность. Хотя это может показаться заманчивым, сопротивляйтесь втягиванию.

Для мужчин возраст 40 дюймов и более считается повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением.Для женщин возраст 35 дюймов и более считается подверженным риску.

>> ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Прогулка для похудения: 3 совета, как сделать каждый шаг на счету

После того, как вы оцените свой живот, вам понадобятся подходящие тонизирующие инструменты, которые помогут избавиться от лишнего веса. жировая ткань. Важно отметить, что вы не можете точно тренировать свой желудок. Это означает, что никакие приседания не уменьшат вашу талию. Вместо этого сосредоточьтесь на всестороннем фитнесе, таком как интервальные тренировки высокой интенсивности, которые улучшат ваш метаболизм, сожгут основные калории и превратят жир в мышечную массу.Это, помимо выбора более здоровой пищи и ограничения потребления алкоголя, является выигрышной формулой для жарки жира и улучшения вашего общего состояния здоровья.

Измените свой животик и сбросьте лишний вес с помощью этой тренировки HIIT:

Для этой тренировки вам понадобится набор свободных весов. Для достижения наилучших результатов повторите схему три раза.

Отжимания

  • Начните с высокой планки, расположив плечи прямо над запястьями, сохраняя прямой позвоночник и нейтральное положение шеи.Вы можете изменить это упражнение, опустившись на колени.

  • Опустите тело так, чтобы оно зависло на несколько дюймов от пола, затем надавите ладонями, чтобы вернуться в исходное положение. Держите локти прижатыми к ребрам, избегайте свисания бедер и подъема бедер. Повторить 10 раз.

Отдых в течение 30 секунд

Постукивание пальцами по боковой планке

  • Начните на боку, опираясь на предплечья и ноги.

  • Используйте корпус, чтобы оторвать бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию.

  • Когда вы почувствуете равновесие, переместите верхнюю руку и ногу друг к другу, сжимая корпус. Отпустите руку и ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте восемь повторений, затем повторите с противоположной стороны.

Отдых в течение 30 секунд

Жим с выпадом в неподвижном состоянии

  • Держите свободный вес на уровне плеч.Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело в выпад. Держите плечи выше бедер, а колени согнуты под углом 90 градусов.

  • Шагните через левую пятку, чтобы поднять тело и свести ступни вместе, одновременно вытягивая руки над головой. Задержитесь на один счет, затем снова сделайте шаг назад, опуская вес на плечи. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.

Отдых в течение 30 секунд

Воздушные приседания

  • Начните с того, что встаньте, поставив плечи назад, мышцы кора и ноги на ширине плеч.

  • Располагая всем телом на пятках, повернитесь назад к бедрам и опустите тело так, чтобы бедра стали параллельны полу.

  • Задержитесь на два счета, затем пройдите через пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Сожмите ягодицы сверху и повторите 10 раз.

Отдых 30 секунд

Прыжки с трамплина, 30 повторений

Эшли Блейк Гринблатт, ACE-CPT, является сертифицированным персональным тренером и тренером по оздоровлению.Чтобы узнать больше, посетите ashleyblakefitness.com .

Эти простые методы сжигают жир на животе как сумасшедшие / AdMe.ru

Все мы знаем, как сложно избавиться от лишнего жира, особенно в области живота. Прошли те подростковые годы, когда наш метаболизм был быстрым, как у Ferrari. Но даже для тех из нас, кто ведет активный образ жизни и ведет здоровое питание, избавление от упрямого жира на животе может стать настоящей проблемой.

Но не отчаивайтесь! Мы в AdMe.ru нашли приемы, которые могут решить нашу проблему.

Древний китайский массаж

Это массаж, который нужно выполнять по две минуты дважды в день. Он работает как внутреннее упражнение, которое очищает и выводит токсины из этой области, а также растапливает жир.

Вы должны понимать, что сама по себе эта методика не поможет, если вы бездельник, который съедает фаст-фуд и пьет газировку каждый день. Но он творит чудеса для тех людей, которые регулярно тренируются, но все еще не могут избавиться от жира на животе.

Избегайте использования этой техники:

Сразу после тяжелой еды;

Если у вас есть камни в мочевом пузыре, почках или желчном пузыре;

Если у вас гипертония;

Если вы беременны;

Если у вас грыжа;

Если у вас язва кишечника или желудка;

Если у вас воспаление матки, мочевого пузыря, яичников или маточных труб.

Рекомендуем выполнять эту технику дважды в день: перед завтраком и непосредственно перед сном.

  1. Лягте спиной на ровную твердую поверхность.
  2. Энергично потрите руки друг о друга, пока они не станут горячими.
  3. Положите одну руку на пупок.
  4. Начните медленно растирать живот, осторожно надавливая на него маленькими кругами по часовой стрелке вокруг пупка, и постепенно увеличивайте круги. Каждый круг должен занимать от 1 до 2 секунд.
  5. Сосредоточьтесь на жаре, который начинает накапливаться в области живота.
  6. Продолжайте две минуты — примерно 40-50 кругов. При выполнении упражнения важно сохранять живот в тепле.

Удаление жира — не единственное преимущество этой техники. Он также улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и увеличивает кровообращение в области живота, стимулируя при этом органы брюшной полости. И самое лучшее, вам даже не нужно вставать с постели!

Дханурасана (поза йоги)

Поза лука идеальна для укрепления кора и подтягивания мышц живота.Он обеспечивает растяжку всего тела, увеличивает энергию и способствует легкому пищеварению.

  1. Лягте на коврик лицом вниз, вытянув ноги и руки по бокам.
  2. Согните ноги в коленях вверх, вытягивая руки назад, чтобы удерживать лодыжки или ступни.
  3. Задержитесь в этом положении 15-30 секунд, дыша нормально.
  4. Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяя телу отдохнуть в течение 15 секунд.
  5. Повторить 5 раз, отдыхая между каждой позой.

3 совета по избавлению от любовных ручек, рекомендованные экспертами

Любовные ручки, также называемые «вершинами кексов», возникают, когда избыток жира накапливается в нижней части живота и в области бедер. Эти карманы жира сидят вокруг нашего туловища, и, как известно, их трудно сбросить. Хотя очень важно любить свое тело таким, какое оно есть, ручки любви — это упрямая часть тела, без которой многие люди могли бы жить.

Ручки Love, как и многие целевые зоны, сложно лечить сами по себе, говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.«Проще говоря, [ручки любви] — это лишь одна область, в которой тело любит откладывать жир. Гормональный дисбаланс, малоподвижный образ жизни и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров могут сделать эту область более восприимчивой к избыточному удержанию жира ».

(Макфаден отмечает, что женщины склонны накапливать больше жира в этой области, чем мужчины из-за гормональных и биологических различий. ) Узнайте, как Aaptiv может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, загрузив приложение сегодня!

Ручки Love расположены поверх косых мышц живота, которые представляют собой особую группу мышц живота, на которую сложно воздействовать как есть.Итак, как можно уменьшить объем ручек и убрать жир в области живота? Здесь специалисты делятся своими советами.

Лучшие упражнения для любовных ручек

Хотя было бы удобно, если бы было одно упражнение, которое взрывает любовные ручки, Макфаден говорит, что тренировка всего тела — это то, что работает. Она говорит, что наши тела подобны машинам, и нам нужны все части в рабочем состоянии, а не одна.

«Выполнение 10 000 скручиваний в день определенно не принесет вам того набора из шести кубиков, который вы искали», — объясняет она. «Вместо того, чтобы пытаться нацеливаться на эту область самостоятельно, у вас должна быть программа, которая включает кардио, силовые тренировки и тренировки кора.

Причина, по которой тренировка пресса сама по себе не избавит от «любовных ручек», заключается в том, что требуется более одного упражнения, чтобы избавиться от жира и уменьшить вес в области живота. Мы знаем, что выборочная тренировка не работает.

Итак, какие упражнения самые лучшие? Макфаден говорит, что ее основные движения для нижней части живота и бедер — это доски, особенно боковые, мостовые подъемники, альпинисты и русские повороты.

По словам сертифицированного тренера по кроссфиту Джоселин Икинс, эти основные упражнения можно выполнять каждый день.Она говорит, что работа на пресс выполняется быстрыми подходами, в идеале без перерыва. «В общем, основная работа должна выполняться с помощью множества различных упражнений», — говорит она. «Не следует использовать тренажеры, нацеленные на пресс, а упражнения на пресс с собственным весом являются наиболее полезными».

Планки

Когда дело доходит до досок, существует два распространенных типа: планки для предплечий и планки на ладонях. При выполнении любого варианта планки важно, чтобы локти находились на одной линии с плечами и охватывали мышцы кора.Для правильной формы убедитесь, что ваша ягодица не торчит в воздухе и не опускается к земле. Ваше тело должно быть на горизонтальной линии.

Икинс говорит, что держите доску на 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Стремитесь к восьми-десяти раундам. «Как только вы почувствуете, что справились с этим, попробуйте добавить на спину гантель», — добавляет она.

Для боковых планок поверните набок и держите тело на ладонях или предплечьях. Ключевым моментом здесь является баланс, так что держитесь крепче, обхватывая ядро ​​и формируя прямую диагональную линию.Задержитесь на 20 секунд, затем на 10 секунд, от восьми до 10 раундов.

Мостовые подъемники

Мостовые подъемники целевые не только для ручек, но и для ягодиц. Лежа на спине, поставьте ступни на землю, сгибая колени под углом 90 градусов. Поднимите бедра от земли, удерживая их в воздухе, при этом руки лежат на земле рядом с вами. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите с контролем.

Икинс говорит, что нужно стремиться к трем подходам по 10 повторений. Когда вы прогрессируете, она предлагает использовать тяжелую штангу на бедре в качестве дополнительной задачи.

Альпинисты

Альпинисты — отличный кардио-спортсмен. В классической позе планки с плечами на одной линии с ладонями поднимите одну ногу от земли и подтяните колено к локтю той же стороны. Затем поменяйте сторону, подтянув противоположное колено к локтю той же стороны.

«Убедитесь, что вы как можно лучше сжимаете колено к локтю с той же стороны», — говорит Икинс. «Работайте над напряжением корпуса, расправьте плечи назад и плотно опустите руки под ними.

Икинс говорит, что нужно стремиться к 50 повторениям в подходе.

Русские скрутки

Наконец, русские скрутки хороши, потому что они действительно нацелены на косые. Сидя на сиденье, поставив ступни под углом 90 градусов на землю перед собой, возьмитесь за какой-нибудь груз (например, набивной мяч или утяжеленную тарелку) обеими руками. Держа гирю перед собой, крутите туловище из стороны в сторону. Старайтесь делать 15-25 повторений на каждую сторону в подходе.

«Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, а корпус задействован», — говорит Икинс. «Сожмите ягодицы и не сгибайтесь».

Помимо проработки живота, тренировки пресса также полезны для улучшения осанки, укрепления кора и улучшения пищеварения.

Диета играет роль

Хотя время в тренажерном зале важно, не менее важно помнить о том, что мы едим. Макфаден говорит, что если вы пытаетесь обрезать любовные ручки, сахар должен уйти. «Многие из нас — сахароголики и даже не осознают, сколько сахара мы потребляем», — заявляет она.«Сахар влияет на уровень инсулина, повышая уровень кортизола и, следовательно, накапливая жир».

Важно отметить, что есть разные виды сахара. Рафинированный сахар, как и сахар в шоколадных батончиках, имеет мало питательных свойств и повышает уровень сахара в крови. Это отличается от натурального сахара, содержащегося, например, в яблоке, поскольку фрукты содержат клетчатку, витамины и минералы. Фруктовый сахар также расщепляется в организме намного медленнее, а это значит, что он не вызовет сбоев сахара, как пакет с конфетами.

В итоге, фруктовый сахар лучше для вашего рациона, чем рафинированный сахар, но его также следует употреблять в умеренных количествах.

Макфаден говорит, что также лучше избегать нездоровой пищи с высоким содержанием жиров и пустых углеводов. Макфаден говорит, что даже если вы думаете, что едите что-то полезное, вам нужно делать домашнюю работу и следить за тем, чтобы вы употребляли минимально обработанные продукты.

«Тот факт, что на упаковке [еды] написано, что он полезен, не означает, что он здоров», — объясняет она. «Вы должны помнить о вещах, которые вы вкладываете в свое тело изо дня в день.

Проверьте свои привычки образа жизни

Помимо диеты, Макфаден говорит, что есть и другие факторы образа жизни, которые играют роль в нацеливании на любовные ручки. Одна из самых важных вещей для здоровья — это сон.

«Нашему телу нужен отдых, и если мы не получим его, наше тело выйдет из строя», — говорит она. «Как машина, работающая без газа, [наши тела] рано или поздно выйдут из строя».

Исследование сна и ожирения, проведенное Чикагским и Туринским университетами, Италия, показало, что недостаток сна связан с увеличением веса и повышенным риском ожирения.Это означает, что недостаток отдыха может мешать вашим тренировкам или мешать достижению ваших целей в области оздоровления. (Существуют определенные упражнения, которые способствуют качественному сну, и советы по образу жизни, которые помогут вам быстрее заснуть.)

Стресс — еще один фактор, влияющий на наше здоровье. Макфаден говорит, что слишком сильный стресс тяжело сказывается на нашем теле, и исследования показывают, что он может повлиять на сон и привести к менее здоровым привычкам питания.

«Наше тело каждый день усердно работает, чтобы мы могли функционировать, и если мы начнем есть лучшую пищу, пить больше воды, заниматься спортом и меньше напрягаться, не только исчезнут такие вещи, как ручки любви, но и наша жизнь в целом станет лучше», она говорит.

Макфаден говорит, что также важно научиться ценить и принимать свое тело.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *