Как быстро сделать пресс: Советы о том, как быстро накачать пресс

Содержание

Советы о том, как быстро накачать пресс

рекомендуем вам почитать

Для чего нужен пресс

Красивый нижний пресс гарантирует эстетический вид. Это, во-первых, показатель здоровья, отвисший живот свидетельствует о начальной стадии ожирения, или о растяжках. При систематической прокачке пресса это убирается. Существует много информации о том, как быстро накачать пресс дома, поэтому в более узком варианте мы её выложили ниже.

Ничего сложного здесь нет.

Красивый пресс можно накачать и в домашних условиях. Вы скажите, что это невозможно — но ничего невозможного нет. Поэтому, немного усилий, и вы — обладатель красивой фигуры. Теперь перейдём поближе к вопросу: как дома быстро накачать пресс? Для ответа на такой несложный вопрос читайте информацию ниже.

Чтоб накачать торс — нужно периодически совершать определённые упражнения. Приведём перечень основных, более действующих.

Упражнения для пресса

  • Это, пожалуй, одно из самых простых упражнений. Делается оно на полу. Нужно лечь на пол, подогнуть ноги, руки положить за голову, а дальше поднимать туловище к коленям. Минимальный старт — 20 раз. При этом не забывайте правильно дышать. Выполняйте упражнение утром, в обед и вечером.
  • Вот ещё упражнение, которое применяется для того, чтобы быстро и без лишних усилий подкачать мышцы живота. Лечь на пол, ноги поднять вверх, и руками пытаться дотянуться до ступней. Повторять минимум двадцать раз, потом можно отдохнуть и снова начать выполнять упражнение. Теперь вы обладаете основной информацией: как накачать пресс в домашних условиях, не посещая зал?
  • Если все же имеете возможность заниматься в зале, то есть быстрый способ прокачки пресса. Это использовать дополнительный вес при работе на тренажере для пресса. Чтобы гармонично развивать мышцы, выполняйте среднее количество упражнений с небольшим блином или маленькой штангой.
  • Если занимаетесь в зале, то используйте турник. На нем можно развивать руки, грудь. Если повиснуть на турнике и поднимать ноги под углом 90 градусов, то это будет отличным упражнением в зале, как подкачать пресс — нижний, и верхний. Делайте по 10-15 раз, чтобы быстро достичь результата.
  • В зале также можно использовать скамью. Ложитесь на нее (она может быть под углом — так сложнее), хорошенько закрепитесь руками и поднимайте ноги. Важно держать нижние конечности ровными. Делайте стандартное количество. Это упражнение больше качает нижний пресс, делая его крепче. Не помешает устанавливать на ноги утяжелители, хоть по 1-2 кг.

Это был перечень упражнений, которые помогут накачать пресс, как верхний, так и нижний. Выберите то, что вам по душе, и начинайте заниматься. Ещё важно: чтоб была красивая фигура — нужно правильно питаться, и употреблять продукты лишь натурального происхождения. Поэтому удачи вам мужчины.

Прокачка с помощью тренажёра

Можно, конечно же, для таких целей приобрести специальный тренажёр. Только при выборе стоит быть внимательным. И лучше воспользоваться помощью специалиста-консультанта при отборе нужного устройства. Также, желательно проконсультироваться по поводу интервалов между прокачками: сколько раз в день качать, и какой временной промежуток должен быть между упражнениями на тренажёре. А так же, какие упражнения больше подходят для верхнего пресса, а какие — качают нижний.

Только, если вы начали заниматься — не нужно себя перегружать. Это может привести к жёсткой крепатуре и переутомлению. Вследствие чего, будет неприятное болевое ощущение в мышцах,что будет сковывать ваши движения.

Как быстро накачать пресс | Few Skills

Между атлетами ведутся вечные бессмысленные споры о том, как накачать пресс. Если оставить кухню за скобками, то ответ лежит на поверхности – мышцы живота развиваются сгибательными движениями, то есть движениями, во время выполнения которых корпус человека сгибается. Чтобы добиться хорошо развитого пресса, важно правильно выбирать движения для максимального мышечного сокращения и растяжения.

Развеем несколько «мифов»

Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов озабочены единой целью: накачать заветные кубики. Красивый живот является признаком атлетизма и идеалом фигуры с эстетической точки зрения. Во многом это стало почвой для

ложных теорий:

1. «У человека нет пресса, пока он его не накачает». Неправда. Первое и самое важное – пресс есть у каждого. Тренировками вы можете улучшить их «глубину» и прорисовку, придать эстетичный вид своему корпусу.

2. «Ваше изначальное состояние тела не важно, красивый пресс можно накачать одними упражнениями». Неправда. Все мышцы в нашем организме проявляются в полной мере, только если процент жира в теле человека на уровне 15% и ниже. А для этого нужно придерживаться диеты.

3. «Упражнения для пресса позволят убрать лишний вес с боков и брюха». Неправда. Локальное жиросжигание невозможно. Тело человека избавляется от лишнего веса постепенно и равномерно.

4. «Пресс нужно тренировать в многоповторном режиме каждый день». Неправда. Это, возможно, подарит вам отменную мышечную выносливость, но никак не поможет сделать ваши брюшные мышцы рельефнее.

Роль диеты для пресса

Какие бы упражнения вы не выбрали, стать обладателем рельефного живота можно только при соблюдении строгой диеты.

Питание – это первое, что стоит изменить для преображения своего тела.

К продуктам, которые можно и нужно есть, относятся:

· пища с высоким процентным содержанием белка: мясо, курица, бобовые, рыба, молочные продукты низкой жирности, яйца, протеиновые коктейли;

· медленные углеводы: каши (помимо манной крупы и белого риса), макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и фрукты, овощи;

·  полезные ненасыщенные жиры растительного происхождения: орехи, семечки, оливковое масло.

А эти продукты нужно свести к минимуму в своем рационе или вовсе избавиться от них:

·  сладкое: конфеты, кондитерские изделия, сахар и его заменители, газировка;

·  жирные продукты: сало, жареная пища;

·  быстрые углеводы: фастфуд, чипсы, колбасы, крахмал, картофель.

Идея похудения – вывести организм на дефицит калорий. Вы можете попробовать использовать для этого таблицы с калорийностью каждого продукта питания в интернете, а также приложения для похудения и специальные калькуляторы.

Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, рекомендуем подключить кардиотренировки. Они увеличат ваш суточный расход калорий и спровоцируют более интенсивную потерю лишнего веса. Бегайте с удобными приложениями для бега. Но не забывайте – у кардио есть свои мифы.

Как накачать пресс в домашних условиях

Тренировать брюшную мышцу живота можно и дома. Для этого неплохо б найти турник или брусья. Если такой возможности нет – занимайтесь на полу:

1. Разнообразные скручивания: на полу, на скамье, на наклонной скамье, с подъёмом ног.

Совет: Цель состоит не в том, чтобы перевести верхнюю часть вашего тела в положение, перпендикулярное ногам. Следуйте совету: поставьте палец одной руки на верхнюю часть живота, а палец второй – на нижнюю. Ваша цель – максимально приблизить пальцы друг к другу. Если они сближаются – это значит, что мышечное сокращение происходит. Если нет – вы выполняете подъемы корпуса, а не скручивания.

2. Подъем ног в положении лежа: ложитесь на пол, подложите свои ладони под ягодицы. Выполняйте плавные подъемы ног в прямом или «присогнутом» состоянии и такие же медленные опускания. Ноги должны доходить до перпендикулярного состояния с полом и немного дальше.

Совет: движение станет эффективнее и сложнее, если вы замедлите темп его выполнения. Для усложнения можно использовать мяч. Это повысит нагрузку на мышцы.

3. Альпинист: эффективное упражнение для пресса, которое выполняется в домашних условиях. Начальное положение: упор лежа, руки на ширине плеч, ноги врозь. Ваша цель: имитировать бег, поочередно подтягивая к своему животу ноги.

4. Планка: примите упор лежа на ладонях или локтях, спина с ногами должны быть прямыми. Удерживайте себя в таком статическом положении максимально долго

Совет: старайтесь напрягать мышцы живота во время выполнения упражнения.

Если есть доступ к турнику или брусьям, обязательно подключите:

1.     Подъемы ног в висе на турнике, упоре на брусьях или специальной стойке. Начальное положение: упор или вис. Старайтесь медленно поднимать свои ноги до параллели с полом, не используя при этом раскачку, также плавно опускайте.

Совет: если вам слишком трудно поднимать прямые ноги, попробуйте начать с согнутых в коленях. Выполнение в таком режиме существенно легче в выполнении.

2.     Подъемы ног к перекладине: это модификация предыдущего упреждения, которая в разы сложнее. Вам нельзя раскачиваться, сильно двигать поясницей. Цель – поднять ноги к турнику почти до касания.

Совет:  если ваша форма позволяет и вы хотите усложнить тренировки, можно попробовать описывать ногами «круги». Это позволит задействовать косые мышцы живота.  

Упражнения на пресс в зале

Упражнения для пресса в домашних условиях и зале ничем не отличаются. В «качалке» у вас больше опций: использования разных наклонов на скамье, фитболов, тренажеров, которые просто имитируют те же движения, что вы можете делать дома.

Главное преимущество тренажерного зала – это доступность дополнительных отягощений. Можно брать на грудь или за голову небольшой диск для штанги, весом 5-10 килограмм, и выполнять скручивания с ним. Во время подъема ног, можно взять дополнительные утяжелители и так далее. Некоторые атлеты склонны к статодинамическому стилю выполнения – мы уже писали об этом.  Отдельно отметим недоступное для выполнения в домашних условиях, но эффективное упражнение «молитва».

Диапазон повторений

Оптимальное количество повторений в одном движении за один подход колеблется в диапазоне от 15 до 20. Если вам легко или вы можете сделать больше – усложните задачу для своих мышц путем использования дополнительного веса или более сложных упражнений. Если ваша цель – гипертрофия мышц живота (вы хотите добиться их роста), то большее количество повторений – излишество.

Многоповторный режим хорошо скажется на развитии вашей выносливости, но никак не подарит желанные кубики. Касательно количества упражнений за одну тренировку – то трех вполне достаточно. Три движения, по четыре подхода в каждом, по 15-20 повторений в подходе. С такой системой ваши мышцы будут обязаны расти.

Лайфхаки для узкой талии

Девушкам на заметку! Если вы желаете уменьшить свою талию – кушайте меньшими порциями и делайте упражнение «вакуум». Это может существенно уменьшить вашу талию. Не будет лишним и для представителей сильного пола – узкая талия на фоне широких плеч считается идеалом эстетично сложенного мужчины.

Пресс – такая же мышечная группа в теле человека, как и остальные. Для достижения максимальной прорисовки и глубины мышц живота, в обязательном порядке следите за процентом жира в своем организме. Если этот показатель выше 15 – скорее всего, ваши кубики, даже самые сильные, объемные и эстетичные, будут скрыты за добротным слоем жира. В общем если вы хотите, чтобы ваш пресс был виден – займитесь собой комплексно. И прекратите откладывать это на потом!

Подписаться на нас на Яндекс Дзен

Читать нас на Medium

Мы в Телеграм

Мы в Instagram

Мы в Twitter

Мы в Facebook

Мы Vkontakte

Обзоры других приложений для спорта и здоровья

Как быстро накачать пресс. Кубики за 14 дней | Fitness Secrets

Краткая и понятная стратегия развития абдоминальных мышц живота и создания кубиков на прессе. Все, что нужно знать о том, как качать пресс правильно.

Скажем сразу, что без усилий достичь цели не получится. Чтобы получить «железный» пресс, придется попотеть. В прямом и переносном смысле слова. Скорость получения результата будет напрямую зависеть от интенсивности тренировок. Чем чаще вы будете заниматься и чем дольше будет каждое занятие, тем быстрее будет достигнут результат.

Комплекс упражнений для пресса

Заниматься можно как в спортзале, так и дома: особенного оборудования для тренировок не нужно. Пригодится коврик, турник (при наличии) и скамья. Мы приведем примерный список упражнений, которые подойдут и для мужчин, и для женщин.

Упражнения для прокачивания верхнего пресса

Чтобы накачать верхние кубики, нужно делать основной упор на упражнения с поднятием корпуса, а также скручивания.

  • Подъем корпуса на 90°. Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки за головой. Вдохнуть и с выдохом поднимать корпус (спина прямая) к коленям. Зафиксируйте корпус на два счета в контрольной точке перпендикулярно полу, на вдохе медленно опускайтесь на пол, не расслабляя мышцы. Выполнять 2–3 подхода по 15 повторений.
  • Прямые скручивания. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте неполные подъемы (30°) верхней части корпуса, оставляя поясницу и ступни прижатыми к полу. Старайтесь держать мышцы пресса напряженными все время. Выполните 3 сета с 15–20–10 повторами. Во время выполнения этого упражнения не обязательно сцеплять руки за головой, если тяжело, можно чуть вытягивать их вперед. Через месяц-два, когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить упражнение.
  • Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз поднят перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях (икры — параллельно полу). Руки за головой. На выдохе поднимайте верхнюю часть корпуса (аналогично предыдущему упражнении). Следите, чтобы ноги не опускались. Это упражнение дает параллельную нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы. Выполнять 3 подхода 15–15–10 раз.
Упражнения для прокачивания нижнего пресса

Для тренировки нижнего отдела прямых мышц пресса нужно выполнять упражнения с подъемом ног.

  • Обратные скручивания. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вниз, ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях. Поднимайте нижнюю часть корпуса, подтягивая колени к подбородку. Лопатки и ладони от пола не отрывайте. Выполните 3 подхода по 20 повторов. Это упражнение можно усложнить, выполняя в висе на турнике.
  • «Всплывающий поплавок». Исходное положение: лежа на полу, ноги подняты вверх и чуть согнуты, спина прижата в полу, руки — тоже. Напрягая пресс, «выталкивайте» нижнюю часть корпуса вверх, поднимая таз. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Выполнить 3–4 подхода по 15 раз.
  • «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, приподнимите прямые ноги на 30°. Напрягая мышцы ног и пресса, совершайте короткие сильные махи ногами, «бегите» по воздуху. Выполнять нужно не менее 3 сетов по 35–50 повторов.
  • V-подъемы (упражнение «перочинный нож»). Исходное положение: лежа, руки вытянуты за голову ладонями вверх. На выдохе одновременно поднимайте корпус и ноги, удерживая равновесие на ягодицах. В идеале пальцы рук должны касаться носков ног. Это упражнение напрягает все отделы пресса. Выполните 2–3 подхода по 15 повторов.

Не забывайте о разминке и заминке: разогрев мышц перед тренировкой и упражнения на растяжку — после позволят сделать мускулатуру более эластичной и избежать травм.

На заметку

Не забывайте и о правильном питании: что значат накачанные кубики, если они скрыты слоем жира? Рациональное питание — это всегда полезно, а особенно, когда нужно привести себя в идеальную форму.

Помимо контроля над весом важны и аэробные нагрузки. Красивые кубики — это замечательно, но будет лучше, если они будут гармонично смотреться на подкачанном теле атлета, а не выделяться среди дряблых мышц.

Помните о нескольких подводных камнях упражнений на пресс:

  • мышечные волокна пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузке, поэтому нужно постоянно повышать нагрузку, не переходя, однако, грань перетренированности. Раз в месяц нужно менять набор упражнений;
  • без анаэробных упражнений вряд ли удастся добиться «выпуклых» кубиков;
  • при выполнении упражнений на верхний пресс многие новички, да и опытные атлеты совершают ошибку, начиная задействовать поясничную мышцу. Это чревато серьезными травмами позвоночника.
Спасибо за просмотр! Подпишись и поставь лайк! Вместе мы добьемся только наилучшего!

Как накачать пресс за неделю

Упражнения на пресс: Pixabay

Решили заняться своим телом и подготовиться к следующему пляжному сезону? Похвально. Вы уже сделали верный шаг, раз читаете этот материал. Начнем с того, что красивую и подтянутую фигуру невозможно представить без прокачанного пресса. Чтобы привести эту мышцу в форму, необходимо регулярно тренироваться и следить за питанием. Но обо всем по порядку. Итак, как накачать пресс за неделю.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Пресс: как быстро накачать

Все мы жаждем быстрых результатов в бизнесе, отношениях, карьере, жить ведь хочется сейчас, а не потом. Но, как бы мы ни старались, как бы эффективно ни работали, на все нужно время, и развитие мышц не исключение.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Возможно, вас это разочарует, но быстро накачать пресс не получится. Это такая же мышца, как и остальные. На тренировке она повреждается, а во время отдыха становится сильнее. Чтобы добиться заметных результатов, должно пройти не менее сотни циклов «тренировка–восстановление».

Фитнес-модели с обложек спортивных журналов, чтобы иметь рельефный проработанный пресс, посвятили тренировкам не менее 5–10 лет. Однако не стоит расстраиваться. Мышцы живота вполне можно привести в порядок за 3–4 недели, если соблюдать определенные правила тренинга и питания.

Как сделать пресс видимым

Большинство спортсменов говорит, что видимость кубиков на животе зависит в большей мере от рациона, нежели от тренировок. Поэтому, если хотите относительно быстрых результатов, избавьтесь от лишнего жира. А это невозможно сделать, если не пересмотреть свое отношение к питанию.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Кубики пресса: Pexels

Составьте план питания на сутки с дефицитной калорийностью. Это значит, что за день необходимо съедать меньше, чем того требует организм.

Чтобы не голодать, поступите иначе: увеличьте затраты энергии. В тренажерном зале делайте упор на базовых упражнениях, завершайте тренировку на велотренажере или беговой дорожке.

Для сжигания жира белок в рационе должен занимать не менее 50–60%; углеводы — 45–35% и не более 5% жира. При этом углеводы старайтесь съедать в первой половине дня. Вечером, кроме белка, кушайте овощи.

Как быстро человек сожжет достаточно жира, чтобы проступили кубики, зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния тела на момент начала тренировок. Но если брать в среднем, то при изначальном содержании жира в 15%  четко прорисовать кубики получится через 1–2 месяца.

Читайте также

Как накачать икры дома

Овощи и фрукты: Pixabay

Как накачать пресс за неделю дома: упражнения на пресс

Мы выяснили, что за неделю накачать пресс не получится. Однако это не значит, что нужно опустить руки. Запомните: главное — следить за питанием и грамотно тренироваться.

Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц пресса, необходимо знать их функции:

  • Прямая мышца живота сгибает позвоночник в пояснице, участвует в поворотах и наклонах корпуса.
  • Наружные косые мышцы, помимо основных функций, берут на себя часть нагрузки при подъеме таза.
  • Внешние косые мышцы сгибают позвоночник в боковой проекции.

Исходя из этого, может сложиться впечатление, что для тренировки мышц живота нужно поднимать корпус, лежа на полу, или подтягивать таз, вися на перекладине. Это не совсем так.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Чтобы полноценно проработать пресс, необходимо скручивать грудь к ногам или наоборот. Именно скручивания как следует нагружают пресс. Хотите знать, как накачать пресс дома? Внимательно прочтите, как выполнять упражнения на пресс.

Комплекс упражнений для пресса:

  • Скручивания лежа на полу — 3 подхода по 20–25 повторений.

Это упражнение задействует верхнюю часть прямой брюшной мышцы. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте чем-то тяжелым. Кисти сомкните в замке на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе закрутите грудной отдел в направлении таза. Поясницу не отрывайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.

  • Обратные скручивания — 3 по 15–20 повторений.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Зеркальное отражение предыдущего упражнения. Нагружает самую проблемную у большинства людей нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, голова прижата, ноги согнуты. Сделайте мощный выдох и скрутите таз, стараясь коснуться груди коленями. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Кубики пресса: Pexels
  • Подъемы корпуса с поворотом — 3 по 10–15 повторений на каждую сторону.

В этом движении прорабатываются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Начальная позиция такая же, как в первом упражнении. Однако в технике есть небольшие, но принципиальные различия. Во время скручивания плавно поверните корпус вправо, затем вернитесь на исходную, а в следующем повторении повернитесь влево.

  • Велосипед — 3 подхода по 20–30 секунд.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому.

Как часто качать пресс? Когда дело касается тренировок, больше не означает лучше. Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Ей нужно восстанавливаться. Поэтому выполняйте комплекс упражнений, который мы описали выше, один–два раза в неделю.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Полезные рекомендации, которые ускорят получение результата:

  • Не пропускайте тренировки. Секрет успеха в любом деле заключается в системном подходе. Если будете качать пресс по настроению, то результат не обрадует. Не ленитесь и не придумывайте отговорки: 10–20 минут на тренировку один–два раза в неделю найдутся у каждого.
  • Разминайтесь. Перед тем как приступить к упражнениям, полезно немного разогреть суставы и мышцы. Это убережет вас от травм. Проводите стандартную разминку с вращательными движениями и наклонами. Кроме того, выполните короткую растяжку квадрицепсов, мышц спины и рук.
  • Не топчитесь на месте. Чтобы прогрессировать в росте мышц, старайтесь на каждой тренировке сделать немного больше, чем на предыдущей. Постепенно увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха, используйте отягощения.
  • Следите за дыханием. Помимо обеспечения мышц кислородом, в период тренировки пресса необходимо делать акцент на выдохе во время позитивной фазы упражнения. Это позволяет мышцам живота лучше сокращаться.

Читайте также

Как правильно качаться дома

На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1643460-kak-nakachat-press-za-nedelyu/

Как накачать пресс до кубиков

Чем ближе приближается пляжный сезон, тем больше желающих узнать, как быстрым, а также эффективным образом накачать пресс до кубиков. При этом не выходить из дома и не тратиться на тренажеры и всякие пищевые добавки для похудения. Этим вопросом интересуются не только мужчины, но и женщины.

Стальной пресс — мечта миллионов

В этот период очень часто активизируются разные «специалисты», которые рекламируют быстрые способы накачки пресса, с помощью которых, с их слов, ваш живот покроется красивыми кубиками всего за неделю. Но зачастую эти тренировочные программы и методики оказываются обычным надувательством, направленное на вытягивания денег у неопытных пользователей интернета.

Как в домашних условиях прокачать пресс? Можно ли специальными упражнениями для накачки пресса убрать с живота и боков жировою прослойку? Как девушке привести в порядок живот за неделю? Если вы читаете это, то не трудно догадаться что эти вопросы вас беспокоят. В таком случае предлагаем вам изучить данную статью, в которой очень подробно рассматривается данные вопросы.

Перед тем, как начать повествовать вам о том, как всё-таки привести свой живот в порядок, мы хотим остановиться на одной очень важной теме. Очень жаль, что среди большинства начинающих мужчин и женщин, которые совсем недавно занялись совершенствованием своего тела, бытует легенда о том, что упражнениями по накачке пресса они смогут избавиться от отложений жира в области живота.

Если вы тоже верите в эту сказку, то к сожалению я вас огорчу: быстрая прокачка пресса не уменьшает жировую прослойку вашего живота. Как бы вы не нагружали свой пресс, как бы вы не старались, сжигаться жир будет очень медленно (может и вообще сжигаться не будет, все зависит от организма человека). Для того, чтобы убрать жировую прослойку, нужно сначала поменять свой рацион питания. А после того как живот и бока станут меньше, можно приступать, так сказать, к «модернизации» вашего тела.

Тренировки по нескольку раз в день: вред это или польза?

Любые тренировки должны быть в меру и во благо, так то без фанатизма

Среди людей, которые совсем недавно начали делать упражнения или заниматься спортом, есть убежденные в том, что для того, чтобы быстро прокачать свой пресс, нужно проводить ежедневные тренировки, да и еще по нескольку раз. На самом же деле это ошибочное мнение. Потому что все мышечные волокна растут не во время тренировок, а, как бы это странно не звучало, во время отдыха. Часто тренируясь, вы не даете мышцам абсолютно полностью восстановиться до следующей тренировки. Именно поэтому большинство людей так и не достигают требуемого результата, даже несмотря на то, что у них небольшая жировая прослойка.

Рекомендации

Что бы тренировки были эффективны, и получилось быстро прокачать мышцы живота, ознакомитесь с нашими советами.

  • Не следует тренировать пресс очень часто. Если вы очень быстро хотите прокачать «кубики», то для этого вам нужна максимум одна тренировка в день. А если вы постоянно занимаетесь в спортзале, то для прокачки пресса достаточно 3-х, 4-х тренировок в неделю. Почему так? Потому что, кода вы тренируете другие группы мышц при выполнении основных базовых упражнений (отжимание от пола, жим штанги, находясь в лежачем положении, подтягивания на перекладине и т.д.) мышцы живота получают очень хорошую нагрузку. Поэтому двух, трех упражнений на мышцы живота в конце тренировки будет достаточно.
  • Во время выполнения упражнений сконцентрируйтесь на своих мышцах.
  • Одной из критических ошибок при прокачке пресса безусловно является отсутствие внимания на главную мышечную группу во время тренировки. Бывает такое, что после прокачки пресса у человека болят мускулы ног или спинные мышцы, но никак не мышцы пресса. Поэтому, чтобы не столкнуться с такой ситуацией, во время упражнений акцентируйте внимание на главных мышцах. Данный совет касается не только мышц пресса, но и всех остальных.
  • Меняйте программу тренировок. Когда вы используете для тренировок одни и те же упражнения на протяжении большого времени (два, три месяца и более), то со временем ваши мышцы привыкнут к таким нагрузкам и перестанут на них реагировать. Поэтому очень важно менять свои тренировочные программы, чтобы мышцы пресса не расслаблялись.
  • Еще один нюанс, не рекомендуется за один подход делать более тридцати повторений упражнения, потому что тренировки в таком стиле формируют выносливость, а не красивый рельеф.
  • Самое главное не забывайте нормально дышать! Для того, чтобы в короткие сроки накачать мышцы живота, нужно постоянно следить за своим дыханием. Когда вы не дышите во время выполнения упражнений, у вас повышается кровяное давление, что неэффективно скажется на вашей тренировке.

Основные нюансы тренировочного процесса мы рассмотрели. Теперь давайте приступим к главной теме нашей статьи – как быстро и правильно накачать мышцы боков и живота. Для вас мы представили несколько упражнений, при помощи которых вы сможете накачать пресс быстро и легко, да ещё и в домашних условиях.

Планка на локтях


Планка на локтях

А начать наш хит-парад упражнений на пресс мы бы хотели с достаточного незаурядного и универсального упражнения, которое имеет название «планка». Выполнение данного упражнения имеет огромное множество плюсов, как для тела, так и для вашего здоровья в целом. Так как нагрузка в указанном упражнении является статической, то его можно применять в терапевтических целях для укрепления спины и пресса.

Техника выполнения:

  1. Первым делом встаньте на четвереньки. Потом упритесь локтями в пол так, чтобы они находились ровно под плечами. Шея обязательно должна быть ровной. Живот должен быть втянутым.
  2. Выпрямите спину, упершись носками в пол. Слишком широко ноги не расставляйте.
  3. В этом положении нужно продержаться столько, сколько есть сил.

Советы:

  • Если вдруг вам тяжело выполнять данное упражнение, вы можете попробовать делать его на коленях, либо упираться руками в скамейку.
  • Нельзя прогибать поясничную область и оттопыривать таз.
  • Когда вы делаете упражнение, ваше лицо должно быть направлено в пол, поэтому не наклоняйте свою голову ни вверх ни вниз.
  • Если вам наскучило выполнять этот вариант упражнения, вы можете внести в данное упражнение свои дополнения.

Скручивания

Скручивания — самое базовое упражнение на пресс

Как и предыдущее упражнение, это выполняется без дополнительного оборудование. Потребуется только пол.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на застеленный пол. Ноги должны быть немножко согнуты в коленках, а руки, желательно, вытянуты перед грудью (можно скрестить их на груди). Чтобы избежать большого напряжения на мышцы спины, не стоит заводить руки за голову.
  2. Осуществите подъём верхней части туловища на выдохе и подтяните плечи к согнутым коленям! Полностью спину старайтесь не поднимать!
  3. На вдох вернитесь в начальное положение.

Советы:

  • Для лучшего эффекта надлежит задержаться в максимально для вас верхней точке на 2 секунды.
  • После того, как тренирующемуся станет весьма легко выполнять это упражнения, следует попробовать осуществлять его с дополнительной нагрузкой (к примеру с гантелью). Нет необходимости наклонять шею полностью вперед и прижимать к груди подбородок. Опускать туловище резко тоже не рекомендуется.

Обратные скручивания

Обратные скручивание

Это упражнение относится к типу упражнений, которые хорошо нагружают низ пресса. Не рекомендуют это упражнение делать новичкам, потому что оно сложное, хоть и кажется простым.

Техника выполнения:

1.Нужно лечь на горизонтальную поверхность (лучше всего подойдет пол). Руки надлежит вытянуть вдоль всего туловища. Ноги свести вместе, живот должен быть втянут.

2.Осуществите подъём ног вверх, согнув их под углом в 90 или 100 градусов в коленях, при этом сокращая мышцы живота. Как и в предыдущем упражнении, в верхней точке делаем паузу на 2 секунды для большей нагрузки на пресс.

3.Опускаем ноги в ИП. Если вы опытный спортсмен, то попробуйте не класть ноги на стол.

Советы:

  • Не поднимайте свой таз высоко.
  • Не закидывайте колени к грудной клетке и не опускайте ноги по инерции. Делать все медленно. Контролируйте процесс.

Велосипед

Упраженение «велосипед»

Велосипед – это одно из самых эффективных упражнений для прокачки нижней области пресса. Основное достоинство этого упражнения в том, что оно подходит для всех людей (с разным уровнем подготовки).

Техника выполнения

  1. В исходном положении, лёжа на полу, требуется согнуть ноги в коленях и поднять их под углом 90 градусов.
  2. Занесите руки за голову и начинайте крутить ножками, как на велосипеде. При таком движении правый локоть должен касаться левого колена, а левый — правого.

Советы

  • Выполняя данное упражнения, нижняя часть спины, желательно, должна быть сильно прижата к полу.
  • Для выполнения этого упражнения вам нужно выбирать такой темп, при котором вы сможете хорошо ощутить напряжение в зоне живота.
  • Лучше тянуть к колену не локоть, а плечо. Так вы лучше прочувствуете сокращения в мышцах пресса живота.

Подъем ног, находясь в положении лежа на спине.

Подъем ног лежа

Данное упражнение достаточно сильно похоже на обратные скручивания, только это упражнение нужно выполнять не с согнутыми ногами, а с прямыми.

Техника выполнения:

  1. Следует лечь на пол, руки должны лежать вдоль туловища. Если будет трудно выполнять это упражнения, то руки можно положить под ягодицы.
  2. Спина и голова обязательно должны быть полностью прижаты к полу, а ноги всего лишь немного согнуты в коленях.
  3. На вдохе делаем подъём ног вверх.
  4. На выдохе опускаем их вниз.

Советы:

  • Ноги нужно опускать плавно.
  • Если упражнения выполнять трудно, то попробуйте согнуть ноги в коленях.
  • Чтобы увеличить нагрузку, можно на ноги надеть утяжелители, либо зажать между ними гантельку.

Скручивание корпуса к приподнятым ногам

Тяжелое, но эффективное упражнение

Очень тяжелое, однако, ко всему прочему, эффективное упражнение для прокачки пресса. Вряд ли его смогут сделать новички.

Техника выполнения:

  1. Лежа на полу, сведите ноги вместе и поднимите их в вертикальное положение.
  2. Выпрямленные руки поднимите вверх.
  3. На выдохе осуществите подъём в указанном положении вверх, пытаясь при этом коснуться пальцами своих стоп. Для лучшего эффекта постарайтесь дотянуться до них плечами.
  4. На вдох принять исходное положение.

Советы:

  • Если вам тяжело выполнять это упражнение, то попробуйте немножечко согнуть ноги в коленках.
  • Как и в других упражнениях, для большего эффекта в верхней точке вы должны сделать паузу и максимально напрячься.

Подъем ног, находясь на вису


Чтобы выполнять это упражнение, вам нужен будет турник.

Техника выполнения

  1. Следует взяться руками прямым хватом за перекладину турника. Если у вас слабый хват, можно воспользоваться специальными лямками.
  2. Вытяните ноги. На выдохе осуществите подъём их вверх. Обязательно сделайте основательную паузу в данном положении, однако, не перетруждайтесь.
  3. На вдохе постарайтесь как можно более плавно опустить ножки вниз.

Советы

  • Нужно поднять ноги выше пояса, так эффективнее.
  • Можно ноги немного согнуть в коленках, если все же выполнять упражнение с выпрямленными ногами ещё тяжеловато.

Теперь вы знаете, как прокачать свой живот к сезону отпусков, не прибегая к спортзалам, в домашних условиях, имея только пол и турник.

Желаем успехов в ваших начинаниях!

Как быстро накачать пресс за 2 недели

Кубики пресса — результат ежедневных тренировок (не более 40 минут) как минимум в течение одной-двух недель. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, ведь дома можно заниматься не менее эффективно.

Если вам нужен способ, как быстро накачать пресс, главное — соблюдать правила.

  1. Заниматься лучше в утреннее время, пока желудок не перегружен. Желательно каждое утро выпивать натощак стакан теплой воды.
  2. Для получения нужного эффекта тренироваться следует как минимум трижды в неделю.
  3. Ваши занятия должны проходить в определенном темпе. Как накачать пресс и накачивать ли его до кубиков — решать вам. Если это действительно ваша цель, выполняйте упражнения как можно медленнее. А если нужен упругий и плоский живот, темп должен быть быстрым.
  4. Разминка обязательна: мышцы надо разогреть. Поэтому легкий бег на месте, повороты, наклоны однозначно не повредят.
  5. Завершайте каждую тренировку дыхательной гимнастикой — для успокоения мышц. 

Как быстро накачать пресс

На рельефный пресс нужно немало времени и сил. При регулярных тренировках и правильном питании он формируется в течение второй недели. Как накачать пресс за 2 недели? Надо постоянно усложнять упражнения, увеличивать число повторений (подходов).

А если вам интересно, как накачать пресс за неделю, для этого есть специальные программы с вариантами комплексов упражнений, перед выполнением которых необходимо составить четкий, удобный вам график тренировок.

Альтернативой тому, как накачать пресс в домашних условиях, являются ЭМС-тренировки, или электрофитнес, основанный на воздействии на мышцы электрических импульсов. На кожу крепятся электроды, а на хлопчатобумажную спортивную форму вы надеваете электрокостюм. Тренер подключит его к среднечастотному тренажеру Amplitrain, после чего вы сможете наслаждаться процессом тренировки.

Как накачать нижний пресс, как быстро накачать пресс, пресс у девушек, упражнения на пресс, накачать пресс девушке — 15 декабря 2020

Олимпийская чемпионка 2012 года по художественной гимнастике в групповом многоборье Каролина Севастьянова опубликовала новый пост в инстаграме, в котором раскрыла секрет своего идеального пресса.

«Еще один популярный запрос у меня на странице — это мой пресс. Скажу сразу, у меня мой пресс зависит в основном от веса, и это основа того, что есть на фото, но, естественно, без тренировок такого бы не было. Я, если честно, довольно ленивая, но в некоторых моментах — совсем нет. Даю вам те упражнения, которые я делаю почти каждый день.

1. Скручивания — стандартное упражнение на пресс. 3 подхода по 30 раз для начала будет вполне достаточно.

2. Скручивания с поднятыми ногами. Это больше для сжигания жира. 3 подхода по 15 раз.

3. Велосипед. Самое сложное, наверное. После первых двух пресс уже должен «гореть». Выполнение. Также на полу, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену.

4. Поднятие ног вместе с тазом. Прорабатывается нижняя часть. 3 подхода по 30 раз.

5. И последнее. Планка. 2 подхода по 1 минуте.

Если наладить питание и делать это хотя бы через день, ваш пресс не заставит себя ждать», — написала 25-летняя спортсменка в инстаграме.

Подписчики Каролины оставили под ее новым постом большое количество восторженных комментариев.

aleks.3351: Никогда в жизни не видел пресс с таким необычным рисунком 😊😋

leuchted: Super sexy lady 🔥😍🌹

akhmedov6797: Богиня 🌹🌹🌹

cherv1985: какая ты красивая🔥🌹🥇💪форма бомба просто и тело

ella_mishina: Каролина! Сними видео с упражнениями! Глядя на тебя и вместе с тобой качать пресс будет гораздо приятнее! ❤️

mikhausen: Эстетика. Грация. Изящество. Очертания, достойные произведения да Винчи. Много эпитетов рождается, глядя на данный шедевр…

olegewq: Вы просто девушка мечта

bob_yury: Афродита нервно грызет ногти, глядя на твой пресс 😉👍

mikhailbakhtin2292: Шикарная фигурка. Красавица! 🔥

ivantravkin15: Ну очень красивый пресс💥

_parvati_2020: Когда смотрела ваши фото, думала о прессе. Выглядит как сделанный живот от хирургии. Если это ваш такой животик, то зачет👍👍👍красота🙏💯❤️

Скачать приложение Sport24 для iOS

Скачать приложение Sport24 для Android

Как вы нажимаете? — Helen Hiebert Studio

В прошлые выходные я была в Солт-Лейк-Сити, где проводила семинар по экспериментальному изготовлению бумаги в Университете штата Юта. У них была действительно классная пресса! Вы можете поднимать и опускать эту верхнюю планку, чтобы приспособиться к разным размерам столбов. И посмотри на этого симпатичного маленького домкрата. Этот пресс очень хорошо работал с нашими листами бумаги 8 ″ x 10 ″.

Часто, когда я преподаю, возникает вопрос, как печатать документы в домашней студии.Вот немного о прессе (с некоторыми добавленными фрагментами) из моей книги The Papermaker’s Companion . Иллюстрации в этом посте сделаны Элисон Колесар из книги.

При прессовании вода удаляется с листов бумаги и волокна плотно уплотняются по мере их сцепления. После прессования листы все еще будут влажными, и их нужно будет просушить. Для прессования приспособлены все виды систем, от наложения тяжелых книг или камней на столб до использования ведра для мусора, наполненного водой (чем больше воды, тем больше вес), и использования гидравлического домкрата для создания давления.Первыми прессами в Европе были деревянные винтовые прессы, которые требовали силы многих людей, чтобы затянуть их. Подобные прессы применялись и на Дальнем Востоке.

В некоторых странах производители бумаги разработали системы сушки листов бумаги непосредственно на формах, устраняя необходимость в прессе. Другие системы включали сушку листов на досках или стенах. Некоторым из описанных здесь методов уже много веков, тогда как другие представляют собой недавние инновации, разработанные современными производителями бумаги, которые разработали системы для удовлетворения своих потребностей.Несколько поставщиков бумагоделательных машин продают прессы.

Губчатый пресс

Низкотехнологичный метод прессования — использование губки — используйте чистую губку, чтобы не испачкать бумагу. Для этого прижимайте листы по отдельности при их изготовлении, а затем повесьте их на веревке или поместите в стойку. Я рекомендую ложиться на пеллон, когда вы нажимаете губкой, потому что он менее впитывающий и требует меньше губки. Возьмите один лист бумаги с пеллоном и положите его на сухой войлок или газету (что-нибудь, что впитает часть воды).Затем поместите сухой пеллон поверх листа, чтобы защитить поверхность листа, и аккуратно, но сильно смахните воду с листа. Несколько раз отожмите губку и продолжайте прижимать остальную часть листа. Будьте осторожны, чтобы не повредить лист, слишком сильно надавив на него; тем не менее, удалите с листа как можно больше воды. Также важно равномерно прижать лист, чтобы он полностью высыхал с одинаковой скоростью. Теперь ваша простыня готова к сушке (см. Сообщение в моем блоге о сушке). Продолжайте прижимать оставшиеся листы.

➤ Вместо губки вы можете использовать скалку или чернильницу, чтобы удалить влагу с ваших листов. Поскольку эти инструменты не впитывают влагу, как губка, вам нужно будет положить лист между чем-то абсорбирующим, например газетой, полотенцами или войлоком, чтобы влага передавалась абсорбирующему материалу по мере его раскатывания. Сначала надавливайте осторожно — если надавить слишком сильно, вы исказите лист.

Найденные или адаптированные прессы

Вы можете адаптировать или использовать пресс, который был разработан для другого использования, например пресс для цветов, пресс для сидра или пресс для книг.Просто убедитесь, что вы можете уместить в него стопку бумаги (многие печатные машины прессуют только один лист за раз), и остерегайтесь печатных машин с металлическими частями, которые могут заржаветь. Например, персоналу Dieu Donné Papermill, ручной бумажной фабрики в Нью-Йорке, требовалась гидравлическая машина с электрическим приводом, способная прессовать до 100 листов бумаги. Они нашли идеальную машину — сельскохозяйственное орудие, изначально предназначенное для тюков сена. Он может печатать более 100 листов за раз.

Прессование нескольких листов

Примечание. Если вы сжимаете вместе бумагу разных типов или размеров, вы можете поместить между слоями барьер из дерева, металла или твердого пластика, чтобы они фактически прижимались отдельно.Например, если вы сжимаете простые белые листы вместе с пигментированными листами бумаги, они должны быть разделены перегородкой, чтобы цвет не растекался на белых листах. В этом конкретном случае белые листы должны быть поверх барьера, чтобы на них не капал цвет.

Гидравлические прессы

Многие производители бумаги построили прессы, в которых для давления используется автомобильный домкрат. Я видел множество вариантов этого пресса на объектах по всей стране, каждый из которых был построен для удовлетворения насущных потребностей конкретной студии.

У Арнольда Груммера есть хороший портативный пресс для использования в классе.

Создание простого печатного станка

Шагом вперед от пресса для губки является простой пресс для фанеры. Ваш столбик из бумаги можно поместить между двумя полиуретановыми досками (или двумя пластиковыми разделочными досками), а С-образные зажимы можно прикрепить к каждому из четырех углов и затянуть. При нажатии выделяется изрядное количество воды, поэтому вы можете работать над ванной или подносом или работать на улице.

Подобный пресс для фанеры легко построить, и я скоро опубликую инструкции по сборке, изображенные на картинке ниже.

Вакуумный настольный пресс

В 1970-е годы производство бумаги как художественная среда в Америке возродилось. Художники начали «продвигать среду», разрабатывая инновационные способы работы с бумагой и целлюлозой. Одним из таких нововведений является вакуумный стол: столешница с небольшими отверстиями на поверхности, сборный резервуар под ней и соединение для создания сильного влажного и сухого вакуума.Пластик накрывают листами бумаги, лежащими на поверхности стола, и когда вакуум присоединяется и включается, он засасывает пластик на лист, вытягивая воду. Эта система может прессовать очень большие листы бумаги — которые было бы сложно, если вообще возможно, поместить в гидравлический пресс (не говоря уже о том, чтобы их в него поднять), а также листы с высоким и низким рельефом и скульптуры. Инструкции по созданию такой вакуумной системы можно найти в шестом томе номер один журнала Hand Papermaking.Некоторые поставщики бумажной продукции также продают их.

Вакуумный стол в университете Лонгвуд

Использование гидравлического пресса

Многие производители бумаги используют гидравлические домкраты для обеспечения усилия в своем прессе. Если вы используете любой тип гидравлического пресса (пресс с гидравлическим домкратом), загрузите свой столб бумаги в открытый пресс, а затем доведите пресс до полного давления. В некоторых случаях — например, если ваша бумага очень толстая — вам может потребоваться прижимать бумагу постепенно. Это очень важно, потому что, если вы нажмете слишком быстро, вода вырвется наружу и повредит влажную бумагу.Когда пресс будет доведен до полного давления, оставьте его на от 15 минут до часа, в зависимости от вашего пресса и конкретной бумаги. Вы хотите убедиться, что вода удалена со всего листа. В большинстве прессов давление сначала достигает центра листа, и когда он остается, вода успевает переместиться из центра и просочиться за края. Ослабьте натяжение и снимите стойку, когда закончите. Если листы все еще кажутся очень влажными, их можно снова прижать. Теперь листы влажные и готовы к сушке.Хотя в этом нет необходимости, установка гидравлического пресса с манометром, который измеряет давление, может быть удобной, что позволит вам записывать величину давления, которое вы используете для различных методов. В общем, вы можете прижимать бумагу до полного давления, но если вы сушите картон или чердак, вам нужно будет отрегулировать величину давления, которое вы прикладываете.

Как написать пресс-релиз с отличными шаблонами и примерами

Умение писать пресс-релизы может стать отличным дополнением к навыкам маркетолога.Однако это непростая задача. Если вы привыкли создавать для Интернета другие статьи входящего типа, вы можете подумать, что писать пресс-релизы сложно.

У них есть свои собственные наборы правил форматирования, язык и аудитория, но в этом вся прелесть этого носителя; вам просто нужно ознакомиться с основами, и тогда вы сможете проявить творческий подход.

В то время, когда большинство взрослого населения США предпочитает выходить в Интернет, чтобы узнавать новости, пресс-релиз может стать мощным инструментом.Знание того, как правильно разыграть свои PR-карты, приведет вас к привлечению внимания журналистов, средств массовой информации и, в конечном итоге, ваших клиентов и заказчиков.

Будь то ваша новая линейка продуктов, корпоративное мероприятие или новая награда, которую вы получили, выпуск новостей поможет вам рассказать историю так, как вы хотите.

В этом посте вы узнаете, как писать и форматировать пресс-релизы таким образом, чтобы привлечь внимание СМИ и клиентов. Вы найдете список примеров пресс-релизов, которые можно применить к конкретным сценариям развития бренда.Наконец, вы также получите глубокое понимание того, как использовать определенные функции пресс-релизов в своих интересах.

Зацепите этот комплект пресс-релизов

Вы можете написать свой собственный или следовать этому бесплатному шаблону пресс-релиза.

  • Шаблон пресс-релиза: избавьтесь от хлопот при написании и форматировании пресс-релизов с помощью шести различных шаблонов.
  • Шаблон презентации для пресс-релиза: когда вы отправляете пресс-релиз, вам также может потребоваться отправить электронное письмо.Используйте для этого этот шаблон.

Этот пакет поможет вам быстро и эффективно форматировать и создавать потрясающие пресс-релизы.

Сертификация по связям с общественностью: пресс-релизы, PR-кампании и тематические исследования

Получите шаблоны для пресс-релизов

Plus, присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы оставаться в курсе.

Успех! Ваша загрузка должна начаться в ближайшее время.Или вы можете скачать его вручную здесь.

Скачать сейчас

Готовы глубоко погрузиться в связи с общественностью?

Стань стратегией по связям с общественностью, сертифицированной Институтом активного маркетинга CoSchedule. Этот курс наполнен видеоуроками, шаблонами и другим отличным контентом, который поможет вам создать успешную PR-стратегию.

Сильная стратегия связей с общественностью может позволить вашему бренду выйти на новую аудиторию, повысить доверие к бренду и создать партнерские отношения, основанные на росте.

Хотите узнать больше? Получите все подробности здесь.

Что такое пресс-релиз?

Его цель — собрать все важные детали из истории в одном источнике. Хорошо написанный пресс-релиз может привлечь ценное внимание средств массовой информации, но при этом оставить компании возможность формировать историю так, как они хотят.

Пресс-релизы можно найти на веб-сайте компании в разделе «Пресс-релизы», «Пресса, СМИ», «Медиа-центр» или по аналогичным ссылкам. Некоторые компании предпочитают вести учетную запись на сайте PR и публиковать там свои новости.

Регулярная оптимизация пресс-релизов в рамках ваших усилий по контент-маркетингу может принести пользу вашей общей стратегии. Их дополнительное преимущество в качестве маркетингового инструмента заключается в том, что они могут естественным образом генерировать спрос благодаря интересу со стороны репортеров.

Типы пресс-релизов

С помощью этого средства можно объявлять различные типы новостей.Приведенные ниже примеры, хотя и следуют установленным правилам форматирования пресс-релизов, также выделяются из общей массы в рамках своих категорий.

Прокрутите, чтобы узнать больше о различных типах пресс-релизов.

1. Запуск и обновление продукта

Из исследований психологии покупателя мы знаем, что попытка продать новый продукт требует деликатного рассмотрения целого ряда возражений. Мы также знаем, что одним из наиболее важных триггеров для мозга является «первый и последний» эффект, а это означает, что пресс-релиз о запуске продукта (который будет первым сообщением в кампании) должен быть ключевым элементом вашей стратегии.

Первое, что вы замечаете в этом пресс-релизе BUX, — это яркие визуальные эффекты в верхней части страницы. Если вы журналист, знакомый с историями в социальных сетях, то сразу становится понятно, о чем идет речь.

Также следует отметить, что этот пресс-релиз состоит всего из 250 слов, что позволяет легко усвоить текст, не перебирая ненужную ерунду.

Также интересно выделить длинную цитату посередине, но она имеет смысл для истории — о новой функции (историях), появляющейся на платформе мобильных инвестиций.Это вообще не обычная практика.

Цитата, исходящая от основателя, подробно объясняет решение. Отличительное форматирование — это тонкий способ придать сюжету форму в соответствии с интересами компании.

Следующее, что следует отметить, — это возможность поделиться этим пресс-релизом. Хотите скопировать ссылку, текст или загрузить всю страницу как документ? В этом отделе новостей есть все, что вам нужно.

Pro совет: ваш новый продукт не является чем-то, к чему ваши клиенты не привыкли? Выделите цитату своего генерального директора, чтобы выразить свои намерения личным голосом.

2. События

Неважно, открыто ли ваше мероприятие для публики или нет. Вы можете использовать пресс-релиз в любом случае.

Если он закрыт, то ваш главный приоритет — проинформировать общественность о его возникновении и о том, что вы планируете выполнить (например, мероприятия по сбору средств, политические собрания и т. Д.). Пресс-релиз о частном мероприятии по-прежнему может помочь в освещении того, как ваша организация продвигается к своей миссии.

Если ваше мероприятие открыто для публики (например,грамм. торжественное открытие, выставка, семейное мероприятие и т. д.), то ваша главная цель — привлечь как можно больше людей. Вы можете сделать это с помощью копирования и фотографии.

Самая большая привлекательность художественной выставки — это само искусство. Этот пресс-релиз Джимми Нельсона использует это в полной мере. Основное изображение занято, но оно оживает и привлекает ваше внимание.

Кроме того, со всей информацией, представленной на странице, этот пресс-релиз может считаться полным комплектом материалов для прессы.Есть подробное описание мероприятия, краткое изложение, загружаемые изображения, файл PDF и четкая контактная информация.

Несмотря на то, что релиз сам по себе занимает много времени, а видео содержит сообщение об ошибке, это все еще выдающийся пример успешного пресс-релиза событийного типа.

Совет

Pro: если ваше мероприятие имеет очень визуальный аспект, не забудьте осветить его в своем пресс-релизе. Даже если это не так, вы все равно можете максимально использовать свой релиз, разместив всю необходимую информацию на одной странице, как если бы это был полный пресс-кит.

3. Изменения фирменного стиля

Когда в вашей компании происходят серьезные изменения, пресс-релиз — хорошее место для начала информирования общественности. Двумя наиболее заметными обновлениями брендов могут быть кампания по ребрендингу или введение нового соглашения о партнерстве.

В приведенном ниже примере вы увидите, как выглядит пресс-релиз, посвященный ребрендингу.

Когда вы представляете кампанию по ребрендингу, первое, что люди захотят узнать, — это то, как она выглядит сейчас, и этот пресс-релиз Business Wire сообщает об этом.Он также предоставляет дополнительные изображения, чтобы помочь читателю визуализировать новый опыт.

После того, как вы перейдете к самостоятельной оценке нового бренда, пресс-релиз подробно расскажет вам об остальной части истории. Они отлично справляются с объяснением причины изменения, а затем перечисляют элементы с ребрендингом один за другим с объяснением каждого из них.

Они также побуждают не только читать и узнавать новости. Если не считать шаблон, в тексте этого пресс-релиза вы найдете три призыва к действию:

  • Твитнуть
  • Предварительный просмотр новой визуальной идентичности Burger King
  • Посетите www.BK.com

Кроме того, благодаря RSS-каналу на боковой панели, этот пресс-релиз предназначен для журналистов, которые предпочитают организовывать свои источники с помощью агрегатора новостей.

Совет

Pro: поддержите ажиотаж, добавив в свой релиз 1–3 призыва к действию. Если вы проходите ребрендинг, обязательно включите до десяти изображений вашего нового бренда и объясните, почему вы меняетесь.

4. Смена руководства

Смена руководства аналогична смене бренда.Смена главы компании может привести к новым решениям и в организационном направлении. Это продвижение, о котором хотят знать журналисты и некоторые потребители.

Когда новость касается смены персонала высшего звена, вы захотите сразу же пометить имя лицом. В этом случае Ticketmaster назначил трех новых руководителей и обязательно поместил все их фотографии на обложку.

Также важно отметить, что в большинстве пресс-релизов о смене руководства обычно упоминаются предыдущие достижения новых руководителей.Они также могут включать цитату из них.

В случаях, когда предыдущий глава уходит в хороших отношениях, он добавляет исходящую цитату от него, которая освещает смену руководства.

Совет

Pro: если это более чем одно изменение в составе руководящего персонала, постарайтесь поместить все их снимки в голову на одном баннере. Это даст им всем равные возможности во время кампании по объявлению. Не забудьте также добавить цитаты либо самих новых назначенцев, либо другого руководителя, либо уходящего руководства.

5. Объявления о наградах

Когда компания получает признание за что-то, появляется новая возможность общения. Самое важное в пресс-релизе с объявлением о награде — это определить, как это повлияет на конечного пользователя.

Когда компания получает награду, это сигнал для потребителя, что этот бренд заслуживает доверия. Это может быть переломным моментом для пользователей, готовых к конверсии.

В пресс-релизе, посвященном наградам CoSchedule, обязательно перечисляются все полученные награды, которые выделяют платформу на рынке SaaS, а его небольшой объем идеально подходит, если вы не хотите показаться слишком хвастливым.Просто придерживайтесь фактов, чтобы оставаться скромным.

Совет

Pro: используйте эффективные ключевые слова, такие как «высокоэффективный», «14-й квартал подряд» и «лучший», чтобы добавить глубины достижениям компании.

6. Последние новости компании

В такие времена, когда COVID-19 затронул почти все предприятия в мире, пресс-релизы с последними новостями выходят через день.

Помимо темы коронавируса, все еще очень полезно научиться писать такой релиз.Если необходимо передать срочный вопрос a.s.a.p., лучше подготовиться заранее.

Этот пресс-релиз Air Canada очень прозаичен и по делу. Они указали причину приостановки маршрутов (COVID), а затем перечислили затронутые маршруты и другие меры в плане.

Совет

Pro: единственный способ эффективно сообщить печальные новости — это изложить факты и дать четкое объяснение. Можно даже опустить какие-либо яркие образы, поскольку основное внимание уделяется не привлечению внимания, а обмену всей необходимой информацией.

21 пример хорошо написанных пресс-релизов, которым можно подражать

Не нужно изобретать велосипед. Посмотрите, как крупные игроки делают пресс-релизы в настоящее время, и соответствующим образом скорректируйте свои.

  1. Apple: «Apple добавляет пожертвования в честь Дня Земли в программу обмена и утилизации.
  2. Associated Press: AP и Red Bull Media сотрудничают для предоставления премиального контента о спорте, музыке и стиле жизни
  3. Starbucks: ветераны и воспитатели находят новое направление в пекарне Dog Tag
  4. Fender: Fender празднует 60-летие инноваций Jazzmaster
  5. Modcloth: Modcloth расстается с Черной пятницей
  6. Vans: Vans сотрудничает с фондом Positive Vibe Warriors, чтобы помочь в обучении молодежных сообществ по всему миру
  7. Amazon: пристегнитесь, основные участники: Amazon запускает доставку в автомобиле
  8. Barkbox: новое исследование Barkbox показало, что люди опираются на своих щенков, чтобы пережить праздники
  9. Цель: десять новых косметических брендов начинают в этом году целевую программу ускорения взлета в Миннеаполисе.
  10. Публичная библиотека Нью-Йорка: Публичная библиотека Нью-Йорка объявляет финалистов премии Young Lions Fiction 2018
  11. Microsoft: сборка Microsoft открывает новые возможности для разработчиков на периферии и в облаке
  12. Adobe: Adobe запускает Spark с расширенными функциями для каждого ученика бесплатно
  13. Основная лига бейсбола: MLB объявляет «Почетные девушки-летучки» для всех 30 клубов MLB накануне Дня матери
  14. Salesforce спонсирует конференцию ООН по изменению климата, призывает к глобальным действиям
  15. Home Depot: Home Depot для найма 1000 технических специалистов
  16. NBC Universal: сенсация лета NBC «Мир танца» приближается к обновлению 3-го сезона
  17. Twitter: письмо акционерам за 1 квартал 2018 года
  18. United Way: United Way помогла более чем 2 миллионам молодых людей подготовиться к колледжу, работе и жизни
  19. Electronic Arts: EA и Maxis приглашают игроков поиграть с жизнью в The Sims Mobile
  20. Wistia: Wistia запускает Soapbox, чтобы упростить профессиональное общение с помощью видео
  21. Canva: Canva собирает раунд на 40 миллионов долларов, чтобы заработать титул Unicorn

Все, что вам нужно знать, чтобы написать лучший пресс-релиз от начала до конца

Пресс-релизы обычно имеют такую ​​же структуру.Сохраняя единообразное форматирование, репортеры всегда будут знать, где какую информацию искать.

Итак, какие части включены в идеальный пресс-релиз?

  • Заголовок
  • Контакт для прессы (часто внизу)
  • Город, штат и местонахождение
  • Основной экземпляр
  • Накладка

1. Создайте потрясающий заголовок

Убийственный заголовок поддерживает высший приоритет онлайн-маркетинга. Без него нет читателя.Без ридера нет конверсии. Та же идея может применяться к заголовку пресс-релиза.

Вот несколько советов, о которых следует помнить.

Напишите 10+ версий для заголовка

Вы будете удивлены, как ваша лучшая идея не будет первой. Это может быть восьмой или сотый. Это может показаться излишеством, но создание резкого заголовка пресс-релиза может окупить себя в десять раз.

Сложите числа или другие интересные элементы

Числа по-прежнему остаются одним из лучших способов привлечь внимание читателя.Почему? Количественная оценка утверждения действует как инструмент визуализации. Это также показывает уровень авторитета темы.

Добавьте свое ключевое слово

«Хотя тег заголовка не так важен, как раньше, он остается важным сигналом SEO на странице», — говорит Брайан Дин из Backlinko. Он также рекомендует помещать ключевое слово ближе к началу тега заголовка, чтобы еще больше повысить эффективность.

Скопируйте и вставьте этот шаблон, чтобы создать свой:

«[КТО: КОМПАНИЯ] сегодня объявила, что будет [ЧТО] в [ГДЕ] [КОГДА].[СОБЫТИЕ / ОБЪЯВЛЕНИЕ] обеспечит [ВЫГОДУ] для [АУДИТОРИИ] ».

2. Составьте интересный угол обзора

Каждая хорошая новость имеет ракурс, или, другими словами, точку зрения, которую займет ваша история. Создавая четкую перспективу для вашего пресс-релиза, вы можете привлечь больше журналистов, которые ищут что-то интересное для публикации на первой полосе.

Великие ракурсы могут включать:

  • Местное воздействие. Как ваша история влияет на местное сообщество?
  • Конфликт.Ваш пресс-релиз раскрывает другую сторону конфликта?
  • Прогресс. Отражается ли в вашем пресс-релизе прогресс, достигнутый в решении конкретной проблемы?
  • Драма. Вызывает ли ваш пресс-релиз эмоциональный отклик у читателей?

Ниже приведен пример заголовка для угла «местного удара»:

3. Сначала укажите самую важную информацию

Эффективный формат пресс-релиза соответствует «перевернутой пирамиде»:

  1. Самая важная информация (т.е. 5 Вт)
  2. Дополнительные детали
  3. Дополнительная информация

Если вы хотите создать сжатый пресс-релиз, особенно важно следовать 5 W в первой половине вашей структуры.

Дополнительные сведения

Если вы включите цитату из компании, писатели смогут использовать ее в своих собственных рассказах. Имейте в виду, что репортеры и писатели уже очень заняты; чем больше работы вы создадите для них, тем меньше шансов, что они осветят вашу историю.

Устранение пуха

Пресс-релиз — это тип контента, в котором вам нужно надеть свою лучшую шляпу копирайтинга. Будьте краткими и по существу — в идеале не более 500 слов. Также важно не прятать наводку за читателя.

Короче говоря, напишите пресс-релиз о его назначении.

Следуйте стилю AP

Журналисты следуют стилю AP, и вы должны тоже. Это упростит им использование вашей информации. Посетите APStyleBook.com, чтобы купить физическую копию или цифровую подписку, и убедитесь, что ваш текст соответствует этому общему стандарту.

4. Кратко опишите ключевые элементы

Пресс-релизы иногда используют маркированный список в начале пресс-релиза, чтобы резюмировать важные детали. Это сделано для того, чтобы журналисту было легче понять сюжет и под углом.

Обычно они состоят из 1–3 пунктов и помещаются между заголовком и основной частью пресс-релиза.Здесь вам нужно будет зацепить читателя.

Вот пример пресс-релиза Business Wire, в котором под заголовком используется только одно предложение.

С другой стороны, в выпуске новостей NIVEA используются все три места, чтобы подвести итог своей истории.

Поскольку краткое изложение занимает начало пресс-релиза, вы обнаружите, что этот раздел также чаще всего попадает в результаты поиска. Поэтому вдвойне важно правильно его написать.

Вот лучшие практики, вкратце:

  • Сохраняйте маркеры в 1-3 коротких предложениях средней длины.
  • Включите 5 Вт.
  • Добавьте ключевые слова и вспомогательные ключевые слова.
  • Помогите читателю понять историю.
  • Сделайте угол четким.
  • Заставьте читателя узнать больше (например, сформулировать вопрос).

В идеале вы должны написать текст пресс-релиза первым и оставить резюме последним.Таким образом, вы сможете резюмировать основные моменты с более глубоким пониманием.

Разница между резюме и Lede

Как было сказано выше, резюме служит введением в тему и помещается в начало пресс-релиза. Это может быть как маркированный список, так и короткий абзац. Леде — это самый первый абзац сразу после аннотации. По сути, он играет ту же роль: вводить читателя в историю.

Таким образом, вы можете применить одни и те же передовые методы для них обоих, за исключением того, что lede не нужно сокращать.Вы можете расширить свой рассказ и составить для журналиста более полную картину. Например, вы можете дополнительно указать свою новость, добавив поддающуюся количественной оценке информацию.

Совет от профессионалов: не забудьте добавить место и дату в начало вашего леда жирным шрифтом.

5. Добавьте контактную информацию для СМИ

Репортерам новостных агентств, читающим ваш пресс-релиз, необходимо знать, к кому обращаться для получения более подробной информации. Этот раздел находится в конце пресс-релиза.

Обязательно укажите следующие данные:

  • Контактное лицо: это должно быть имя и должность, с которой можно связаться.
  • Адрес электронной почты: дайте им лучший адрес, чтобы связаться с выбранным контактным лицом. Вы также можете указать почтовый адрес.
  • Номер телефона: на случай, если они захотят позвонить, а не по электронной почте.

Вот раздел с контактной информацией из ранее показанного пресс-релиза NIVEA. Некоторые компании также включают ссылку или две на загружаемые медиаресурсы.

Perfecting Форматирование пресс-релиза

Современные пресс-релизы несут в себе множество старых предпочтений в форматировании, что противоречит традиции. Вот некоторые дополнительные элементы, на которые следует обратить внимание при написании пресс-релиза.

Дата

Одна из первых вещей, которые выделяются в пресс-релизе, — это место и дата, указанные в начале статьи. Вот как это должно выглядеть:

Нью-Йорк, 6 апреля 2021 г. — У легендарного бренда средств ухода за кожей Beiersdorf, NIVEA, появился новый ведущий партнер по разработке стратегии.Peter Schmidt Group была выбрана новым глобальным ведущим агентством по идентификации бренда.

Просто скопируйте и вставьте вышеуказанный шаблон и переключите информацию на свою.

Кроме того, некоторые пресс-релизы добавляют в начало отказ от ответственности «для немедленного выпуска». На практике это происходит потому, что компании иногда запрещают публикацию новых пресс-релизов до определенной даты.

Установка правильной даты может иметь решающее значение, когда вы работаете с временной информацией.

Немецкий автопроизводитель Volkswagen случайно опубликовал незаконченный пресс-релиз, в котором говорилось, что их деятельность в США будет переименована в «Voltswagen of America», чтобы подчеркнуть их усилия по производству электромобилей.

Позже компания заявила, что это будет тщательно продуманная розыгрыш Дня дурака в маркетинговых целях.

В любом случае, давайте минутку молчания перед нашими коллегами из отдела маркетинга Volkswagen.

Шаг

Наиболее распространенное форматирование требует двух строк между каждым абзацем.

Грамматика и правописание

Пресс-релиз — это тип объявления, на которое на этапе распространения СМИ будут обращать внимание многие. Ускорьте обзор, найдя средство проверки грамматики, которое соответствует вашим потребностям.

Заглушка

Шаблон — это краткая биография вашей компании. Он должен появляться в каждом выпуске, который вы публикуете.

Включите следующую информацию:

  • Название вашей организации
  • Заявление о вашей миссии
  • Даты основания
  • Размер компании
  • Обновление заявления о миссии

Пресс-релиз Лучшие практики

В следующем разделе вы узнаете, что можно сделать, когда ваш релиз будет готов к передаче журналистам.Вы найдете несколько приемов, которые можно использовать, чтобы привлечь внимание репортера, и дальнейшие советы, как сделать ваш пресс-релиз успешным.

Обратитесь к нужным журналистам

Есть несколько способов начать распространение вашего пресс-релиза. Некоторые из них включают платные варианты, некоторые — сетевые. Для создания базы данных репортеров и редакторов достаточно просто загрузить их информацию в электронную таблицу.

Вы можете попробовать использовать такую ​​платформу, как Prowly, чтобы найти нужных журналистов и их контактную информацию.

Подача напрямую редакторам

Редакторы любят эксклюзивы. Если ваша история идеально подходит для одной конкретной публикации, подумайте о том, чтобы предложить ее только им.

При определении того, где разместить свою историю, убедитесь, что:

  • Их читатели или зрители совпадают с вашей целевой аудиторией. Обе ли ваши аудитории волнуют одни и те же вещи?
  • Их зона покрытия соответствует вашему продукту или услуге. Заботится ли издание о вашей компании?

Взрыв с помощью проводных служб

Think Newswire, Cision или Muckrack.С помощью службы распространения ваш пресс-релиз может быть получен множеством различных источников.

По мере наращивания производства контента вы, вероятно, обнаружите, что проводные платформы являются самыми быстрыми, а прямые передачи — наиболее эффективными решениями.

Время вашего выпуска

Отправка вашего пресс-релиза в нужное время имеет решающее значение для того, чтобы обеспечить максимальное внимание к нему. Самые важные истории рассылаются в начале недели, а истории, выходящие в свет в пятницу днем, обычно хоронят.

Редакторы обычно назначают статьи в начале недели, поэтому старайтесь на вторник; преодолеть суровую погоду в понедельник, но вовремя опередить их.

Особенно, если у вас на руках срочный пресс-релиз, быстрое рассылку электронного сообщения в ваш список рассылки может начать собирать растущую аудиторию для вашего релиза.

Кстати о публикации в СМИ…

Поделиться публикацией в СМИ

Когда дело доходит до освещения в СМИ, нетрудно убедиться, что у вас есть раздел для СМИ на вашем веб-сайте.Вы можете собрать одну или две страницы с помощью простого конструктора сайтов. Наличие этого раздела поможет вашему SEO и другим журналистам, а также повысит авторитет вашего бизнеса.

Если ваша история действительно получит распространение (поздравляю!), Вы все равно можете сделать несколько вещей, чтобы поддержать шум:

  • Поделитесь новостной статьей в социальных сетях (с включенными ручками).
  • В зависимости от вашей истории, поощряйте аудиторию комментировать и делиться.
  • Отправить журналисту благодарственное письмо.
  • Отслеживайте свои результаты, например посещаемость веб-сайта.

Совет от профессионала: чтобы улучшить ваши отношения с журналистом, опубликовавшим вашу историю, вы можете предложить им эксклюзивность для своих выпусков в будущем.

Теперь, когда вы знаете пресс-релизы, что дальше?

У вас есть все навыки, чтобы написать звездный пресс-релиз, зачем останавливаться на достигнутом? Продолжайте изучать востребованные навыки PR для развития вашего бренда (и повышения вашего резюме)

Станьте сертифицированным специалистом по связям с общественностью, чтобы узнать, как привлечь новую аудиторию, повысить авторитет бренда и создать партнерские отношения, основанные на росте.Получите сертификат сегодня.

7 июля 2021 г.

Как написать пресс-релиз [Шаблон бесплатного пресс-релиза + примеры]

Когда дело доходит до контента, иногда старая школа может быть хорошей вещью (а именно, когда дело доходит до олдскульного рэпа или Throwback Thursday в Instagram). Но когда дело доходит до стратегии связей с общественностью вашей компании, старая школа невыгодна ни вашему бизнесу, ни вашему бренду.

Десять лет назад люди все еще полагались на утренние газеты для получения новостей.Сегодня подавляющее большинство клиентов и потенциальных клиентов вашей компании просматривают заголовки в Twitter или видят, что в их ленте Facebook тренда.

Люди теперь могут контролировать, где, когда и как они потребляют информацию. В результате связи с общественностью больше не связаны с традиционным новостным циклом; речь идет о предоставлении релевантного контента, когда, где и как ваши потенциальные клиенты, влиятельные лица и клиенты будут его потреблять.

Звучит безнадежно, правда? Неправильный. Хотя построение отношений по-прежнему помогает вам попасть в популярные публикации, теперь у нас есть возможность перестать играть в выжидательную игру и создать собственный шум .Превращая свою PR-стратегию во входящую, вы создаете возможности, которых раньше не было, и вырезаете место для своей компании, создавая осмысленный обмен мнениями с вашей целевой аудиторией.

Одно из важнейших обновлений вашей PR-стратегии — подумать о возможностях подключения к интересующей вас аудитории, включая, помимо прочего, репортеров. И это начинается с пресс-релизов. В этом посте мы обсудим:

Что такое пресс-релиз / пресс-релиз?

Регулярная последовательность значимых новостей может помочь компании выделиться и со временем сформировать мнение журналистов.Вот где появляется пресс-релиз (или новость).

Пресс-релиз — это официальное сообщение (письменное или записанное), которое организация выпускает для средств массовой информации и за ее пределами. Назовем ли мы это «пресс-релизом», «заявлением для прессы», «пресс-релизом» или «пресс-релизом», мы всегда говорим об одном и том же.

Хотя заголовок должен содержать глаголы действия, первый абзац должен отвечать на «кто», «что», «почему» и «где». Пресс-релиз также должен содержать понятный язык и цитату.

Большинство пресс-релизов занимают всего одну страницу — две страницы вверху. В конечном итоге компании хотят предоставить достаточно информации, чтобы у новостных агентств было достаточно материала для публикации своих собственных историй о том, что компания объявляет в выпуске.

И хотя может возникнуть соблазн составить пресс-релиз, приукрашивающий достижения вашей компании или искажающий факты, чтобы история казалась более интригующей для средств массовой информации, помните: пресс-релизы находятся в открытом доступе, что означает, что ваши клиенты и потенциальные клиенты могут увидеть их.Поэтому вместо того, чтобы думать о пресс-релизе исключительно как о билете к освещению в новостях, вы также должны думать о нем как о ценной части маркетингового контента.

Хотя не существует точной формулы того, что должен включать пресс-релиз, вот несколько случаев, которые помогут вам выделить фокус для вашего пресс-релиза и определить, какой контент поможет вам лучше всего транслировать ваши новости. :

Типы пресс-релизов

  1. Запуск нового продукта
  2. Слияния и поглощения
  3. Обновления продукта
  4. События
  5. Торжественные открытия
  6. Новые партнерства
  7. Ребрендинг
  8. Акции для руководителей / Наем
  9. Награды

Выпуск нового продукта

Пресс-релиз, посвященный запуску продукта, важен для того, чтобы рассказать о новых решениях, которые ваша организация предлагает потребителям.В этом выпуске особое внимание будет уделено характеристикам продукта, ценам, доступности и любым другим деталям, которые могут быть полезны для потребителей.

Слияния и поглощения

Организационные изменения достаточно примечательны, чтобы требовать выпуска пресс-релизов, особенно для информирования нынешних и будущих заинтересованных сторон о росте и траектории компании. Чтобы объявить о приобретении или слиянии, включите подробную информацию обо всех участвующих организациях, информацию о слиянии или поглощении, а также цитаты руководителей.

Обновления продукта

Подобно запуску нового продукта, обновления и расширения продукта также созрели для продвижения. Объясните, что это за изменение, почему оно было внесено и какую пользу оно приносит пользователю.

События

Пресс-релизы являются важным компонентом событийного маркетинга для привлечения внимания новостных агентств и других СМИ. Вы захотите указать, о чем мероприятие, кому стоит подумать о его участии, когда и где оно будет проводиться, цены и любые другие необходимые детали.

Торжественные открытия

Независимо от того, открыли ли вы новый офис, переехали или открываете впервые, сообщите подробности в пресс-релизе, посвященном торжественному открытию. Объявите дату и место проведения торжественного открытия, кто в нем участвует, как отмечается торжественное открытие, и причину переезда (если применимо).

Новые партнерства

Подобно слияниям и поглощениям, пресс-релиз, объявляющий о новых партнерских отношениях, является взаимовыгодной маркетинговой тактикой.Чтобы эффективно выполнить этот тип выпуска, обязательно напишите краткое описание каждой компании, почему было создано партнерство, кто получает выгоду, а также любые дополнительные важные детали для текущих и будущих заинтересованных сторон.

Ребрендинг

Ребрендинг — сложная задача для любого бизнеса, и иногда это может привести к путанице и неловкости. Один из способов сделать переход более плавным — объявить о ребренде с помощью пресс-релиза, включая подробную информацию о том, что меняется, причину внесения изменения, даты вступления изменений в силу и цитаты руководства.

Акции для руководителей / Наем

Руководители часто выступают в роли лиц компании, и для начала этой роли публикуется пресс-релиз. Он может включать биографические данные, чтобы подтвердить их достоверность, а также фотографию и другие относящиеся к делу детали.

Награды

Когда дело доходит до совершенства в бизнесе, можно хвастаться. Пресс-релизы о наградах и достижениях укрепляют авторитет вашей организации в вашей сфере. Такой пресс-релиз включает информацию о компании и причинах вручения награды, информацию о самой награде и подробности о церемонии (если применимо).

Образец формата пресс-релиза

При форматировании пресс-релиза вы хотите написать его в новостной и простой форме, чтобы журналист, который может написать о нем, мог представить его как статью на своем новостном сайте.

Формат пресс-релиза

  1. Заголовок и подзаголовок, выделенный курсивом для резюмирования новостей
  2. Расположение новостей и новостная лента в первой строке
  3. Два-три абзаца для добавления информации
  4. Факты или цифры, включенные в список
  5. Описание компании внизу
  6. Контактная информация и «Для немедленного выпуска» вверху
  7. «###» в конце

Как отмечалось выше, вам нужно, чтобы ваш формат включал традиционные элементы пресс-релизов, такие как ваша контактная информация, слова «Для немедленного выпуска», примечание о вашем местонахождении и краткую биографию о вашей компании.Наличие определенных мест для этих элементов избавит вас от необходимости упоминать их в своем основном тексте, чтобы вы могли сосредоточиться на обсуждении текущих новостей.

Вы также можете включить «###» или другое обозначение, чтобы показать журналисту, что выпуск закончился. В прошлом это не позволяло занятым журналистам ждать или перелистывать страницы, чтобы получить дополнительную информацию, когда новостей больше не было. Тем не менее, эта традиция до сих пор сохраняется и пользуется большим уважением.

Когда дело доходит до форматирования основного текста и заголовка, щелкните здесь или прокрутите вниз, чтобы получить советы по написанию.

В этом примере Catbrella Inc., фиктивное рекламное агентство, которое только что приобрело 10-го подписчика в Твиттере после двух лет платных усилий в социальных сетях, объявляет о своем достижении в пресс-релизе.

* Отказ от ответственности: HubSpot несет полную ответственность за глупость этого фиктивного объявления.

Как написать пресс-релиз

Написание пресс-релиза, содержащего важные новости компании, может помочь бизнесу расти лучше, но делать это правильно не менее важно.Вот как пошагово написать пресс-релиз, подобный приведенному выше.

Правило 1. Сделайте свой заголовок неотразимым.

Вы продумали свое объявление, и теперь пришло время изложить его словами, чтобы поделиться им со своим сообществом, отраслью и подписчиками. Как и при написании идеального заголовка сообщения в блоге, успешная подготовка пресс-релиза начинается с заголовка. Вам нужно работать только с одной строчкой, что может показаться пугающим, но внимательно относитесь к дикции, чтобы заголовок получился увлекательным.

Используйте глаголы действия, ясный, понятный язык и делайте заголовок простым и коротким — удача (и поисковые системы) вознаграждают бриф, поэтому используйте заголовок одной строкой, чтобы четко сосредоточить внимание людей на вашем главном сообщении.

Самое главное, сделайте его интересным: помните, что репортеры получают десятки, если не сотни, выпусков каждый день, поэтому потратьте время на то, чтобы написать убедительный заголовок. Это стоит вашего времени и усилий.

Правило 2: Сообщайте прессе значение новостей.

Чтобы репортеры, аналитики, влиятельные лица или подписчики были склонны поделиться вашим объявлением, вы должны заранее сказать им, почему им это должно быть небезразлично.

Первый абзац вашего релиза должен охватывать информацию о том, кто, что, почему, где и как о вашем новом запуске, обновлении или разработке. У репортеров нет кучи времени, чтобы проанализировать детали и пушистую справочную информацию — им просто нужны факты, которые помогут им рассказать вашу историю кому-то другому с авторитетной позиции.

После этого раздела не должно быть новой важной информации, которую читатель потенциально мог бы пропустить. Хороший способ убедиться в этом — использовать формулу обратной пирамиды при написании вашего пресс-релиза.

Правило 3: Предложите заманчивую цитату.

После того, как вы подготовили сцену, пришло время воплотить ваши детали в жизнь с помощью цитаты, которую репортеры могут использовать для контекста вашего объявления и помочь нарисовать картину того, как ваши новости влияют на данную отрасль, клиентскую базу и ландшафт.

В идеале, цитаты должны быть от ключевых заинтересованных сторон в вашей компании, включая вашу исполнительную команду, руководителей проекта или тех, на кого ваше объявление оказывает непосредственное влияние. Цитирование ключевых фигур и авторитетов подчеркивает важность вашего развития. Выбранная цитата должна сформировать ваше повествование и подчеркнуть суть объявления. Не просите всех в вашем офисе прокомментировать или цитировать всех 25 человек, включенных в приобретение — выберите одного или двух критически настроенных докладчиков и сосредоточьтесь на цитатах с их уникальной точки зрения.

Правило 4: Предоставьте ценную справочную информацию по предмету.

В этом последнем абзаце имейте в виду, что у читателя уже есть все важные детали и информация, которые ему нужны, чтобы подать историю или распространить информацию.

Может возникнуть соблазн предоставить лишние факты и лакомые кусочки о вашей компании или развитии вашего объявления — иногда мы думаем, что не хватает письменного текста, если он не затянут и просто стесняется быть новеллой.Однако пресс-релиз должен быть полезным и кратким .

Предложите здесь детали, которые усиливают ваше повествование, например, творческие или заслуживающие внимания способы, которыми ваша компания разработала проект или имеющееся объявление. Или, если применимо, прокомментируйте будущие последствия вашего объявления.

Еще один хороший способ повысить ценность вашего пресс-релиза — использовать newsjacking . Процесс соотнесения вашего пресс-релиза с чем-то происходящим в настоящее время, чтобы сделать его более ценным для журналиста и читателя.

Правило 5. Обобщите «кто» и «что» в шаблоне.

Twitter переполнен репортерами, сетующими на пресс-релизы или презентации, в которых четко не объясняется, чем занимается компания или о чем на самом деле идет объявление, поэтому вместо того, чтобы быть предметом шутки, сделайте ваш релиз невероятно легким для ссылки.

Опишите, чем занимается ваша компания, на ясном, простом английском языке, включите ссылку на домашнюю страницу вашей компании на раннем этапе и сделайте свой шаблон кратким и понятным.Если вы цитируете данные, включите ссылку на источник данных и убедитесь, что каждое имя в выпуске также связано с названием и компанией.

Чтобы быть честным в этом вопросе, попросите друга или коллегу прочитать релиз без контекста и спросите, могут ли они легко и легко объяснить, почему объявление имеет значение, чем занимается ваша компания и почему цитируются включенные в нее руководители. Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, вернитесь к чертежной доске.

Ключ к сохранению новой школы вашей PR-стратегии — это забыть о предвзятых представлениях о том, что такое связи с общественностью, и вместо этого сосредоточиться на создании очень замечательного контента.Традиционные пресс-релизы по-прежнему могут быть действительно ценными, если их хорошо выполнять, поэтому вместо того, чтобы отказываться от релизов как тактики, придайте им современный вид, чтобы сделать их более полезными для вашего маркетинга.

Подумайте, как вы использовали входящие методы, чтобы преобразовать свои маркетинговые стратегии в более персонализированные, доступные и построить отношения. Те же принципы применимы и к вашей PR-стратегии: создавайте контент для создания собственной истории и используйте тактичный охват, чтобы познакомить репортеров и аналитиков с вашим брендом.

Примеры пресс-релизов

Многие люди думают, что пресс-релизы должны быть забиты модными словечками и фирменными терминами. Кто-нибудь из «больших данных»? Пятисложные слова, которые вам нужно найти на Thesaurus.com? Цитаты всех руководителей на планете, которые растянуты на страницы? Мы все это видели. К сожалению, репортеры тоже — а их , а не болельщиков.

Вместо того, чтобы набивать свой следующий выпуск отраслевым жаргоном, возьмите страницу из нашей книги (хорошо, хорошо, электронная книга), The Newsworthy Guide to Inbound Public Relations , и придумайте несколько творческих подходов для своего следующего объявления.Можете ли вы включить новые данные? Замечательная графика или видео? SlideShare, которым можно поделиться? Если да, то творческий подход может помочь донести ваш контент и повысить вероятность обмена в социальных сетях.

Теперь, чтобы заставить вас думать в правильном направлении, взгляните на несколько креативных примеров пресс-релизов ниже, типы новостей, о которых сообщает каждый, и то, что делает этот релиз уникальным:

ŠKODA на чемпионате мира по ралли

Тип пресс-релиза: Событие

Škoda, производитель автомобилей из Чешской Республики, недавно продемонстрировал свою спонсируемую гоночную команду в двух крупных местах: на чемпионате мира по ралли 2017 года и в элегантном, основанном на изображениях пресс-релизе, посвященном этому событию.

В представленном выше пресс-релизе нет проблем с согласованием внешнего вида бренда Škoda с самим пресс-релизом, что является важным аспектом материалов для прессы любой компании. Релиз начинается с большого изображения одного из автомобилей в том же ярком зеленом цвете, что и веб-сайт компании. Пресс-релиз также начинается с трех полезных пунктов, в которых кратко излагаются новости для читателей, и заканчивается парой кадров действий с подписями, чтобы дать репортерам больше информации о событии.

ScribbleLive приобретает новую компанию

Тип пресс-релиза: Приобретение

Да, видео пресс-релиз! Эта новость от ScribbleLive дала журналистам почти все, что им нужно для переиздания этой истории, и все это в виде подробного двухминутного видео о последнем приобретении компании.

ScribbleLive открывает видео-пресс-релиз выше с логотипом компании и четким заголовком, сообщающим новости. Это позволило генеральному директору компании сразу перейти к комментариям по поводу приобретения, предоставив журналистам много цитируемых материалов о состоянии отрасли и о том, почему это слияние было для них так важно.

Пресс-релиз также сегментирует видео так же, как и письменный пресс-релиз, разбивая комментарий генерального директора на вопрос, на который он отвечает. Это позволяет зрителям легко пролистывать видео и находить информацию, которая им больше всего интересна.

И, будучи на YouTube, пресс-релиз в этом формате позволяет репортерам встраивать новостной контент прямо на свой сайт, что значительно упрощает распространение новостей ScribbleLive.

Новая штаб-квартира Peapod

Тип пресс-релиза: Открытие нового офиса

Когда вы открываете новую штаб-квартиру, бывает сложно понять, что сказать.Люди просто хотят взглянуть на новые раскопки! В приведенном выше пресс-релизе Peapod, продуктового онлайн-сервиса, компания помещает фотографии своего нового офиса прямо вверху, сразу показывая читателям, что делает эту новость такой важной для Peapod.

В выпуске даже выделяется цитата мэра Чикаго чуть ниже заголовка, намекая репортерам, пишущим о новой штаб-квартире Peapod, что Пипод больше всего заинтересован в том, чтобы поделиться с читателями этим замечанием.

Обратите внимание на шаблонный текст внизу пресс-релиза.Текст «О [компании]» может слишком легко сливаться с фактическим текстом новости, из-за чего часть кажется длиннее, чем она есть на самом деле. Помещая эту копию в темно-серый ящик, Peapod обеспечивает более плавное чтение и гарантирует, что сама история не затеряется в пугающе длинной стене текста.

Объявления о новых продуктах HubSpot

Тип пресс-релиза: Запуск нового продукта

Когда вы запускаете продукты или услуги, информацию лучше всего выражать в письменной форме.Но когда все, что вы делаете, это пишете о цене и характеристиках вашего нового предложения, другим может быть сложно обратиться к нему и сообщить о нем позже. Мы в HubSpot хорошо знаем эту задачу.

Рисунок выше помог нам дополнить наше собственное объявление о продукте, написанное нашим фантастическим менеджером по связям с общественностью Элли Ботельо, деталями, которые нуждались в наглядном пособии. Используя сочетание цветов и форм, этот рисунок позволил нам выявить важные взаимосвязи между продуктами, а также их соответствующие цены и время, когда они будут доступны.)

Мы также создали этот исчерпывающий, простой в использовании шаблон пресс-релиза с планом продвижения и рекомендациями для вашего следующего объявления. Мы используем эти же рекомендации при написании и форматировании наших выпусков здесь, в HubSpot, и создали поддельный образец выпуска, чтобы проиллюстрировать, какой контент, куда и почему попадает.

Советы по публикации пресс-релизов

Написание пресс-релиза — это только половина дела. Как только вы закончите производство, пора сосредоточиться на распространении.

Конечно, все мы знакомы с традиционными рычагами распространения, которые мы можем использовать, включая публикацию пресс-релиза на нашем веб-сайте / блоге, а также распространение пресс-релиза с нашими последователями / подписчиками через социальные сети и электронную почту. Но для того, чтобы пресс-релиз получил максимально возможное распространение, вот несколько советов, которым вы можете следовать.

1. Обратитесь к конкретным журналистам.

Вместо того, чтобы рассылать пресс-релиз каждому журналисту, для которого вы можете найти адрес электронной почты, сосредоточьтесь на нескольких журналистах, которые имеют опыт освещения вашей отрасли (и, надеюсь, компании), и отправьте им персонализированные сообщения.Соедините точки. Покажите, почему то, что написано вами , связано с тем, что пишут они .

2. Не бойтесь отключаться.

У большинства журналистов есть горы электронных писем (и пресс-релизов), которые нужно разобрать. Попробуйте отправить свой релиз обычной почтой или другим офлайн-каналом, чтобы выделиться.

3. Накануне разошлите релиз ведущим журналистам.

Дайте журналистам время подготовить материал к вашему пресс-релизу, отправив его им — в условиях эмбарго — за день до официального выхода в эфир.(К вашему сведению, «под эмбарго» просто означает, что им не разрешено делиться информацией в пресс-релизе до указанного вами времени.)

4. Чтобы избежать конкуренции, не публикуйте свой релиз в час.

Если вы публикуете свой пресс-релиз в сервисе распространения, таком как PR Newswire или Business Wire, не публикуйте его по часам (например, 13:00, 15:00 или 17:00). Причина? Большинство компаний планируют свои выпуски так, чтобы они выходили в час, а это означает, что если ваш выпуск выходит также в этот час, вероятность того, что они затеряются в случайном порядке, выше.Вместо этого попробуйте выбрать более четкое время (например, 13:12, 15:18 или 17:22).

5. Поделитесь своим освещением в СМИ.

Если все идет по плану и ваш пресс-релиз попадает в СМИ, ваша работа все равно не завершена. Чтобы поддерживать ажиотаж, вы можете выпустить «вторую волну» распространения, делясь конкретными историями, которые новостные агентства пишут на основе вашего пресс-релиза.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в ноябре 2019 года и был обновлен для полноты.

Как использовать френч-пресс (и как НЕ делать)

90% людей неправильно используют френч-пресс. Безумно, учитывая, что это один из самых популярных способов приготовления кофе в мире. Приготовить отличный кофе с помощью френч-пресса на самом деле довольно просто, если следовать нескольким правилам.

Когда мы закончим показывать вам, как правильно использовать френч-пресс , вы будете готовить неизменно вкусный кофе, который намного лучше того, что вы варите сейчас.

Как работает французская пресса?

На самом деле это довольно просто:

Основная часть — это стакан , куда вы помещаете кофейную гущу и горячую воду.К стакану прикреплены основание и ручка . Они гарантируют, что вы не обожжетесь или не обожжетесь. У вас есть крышка с прикрепленными к ней фильтрами и плунжером . Тем не менее, они довольно интуитивно понятны в сборке, и вся установка довольно проста.

Самое приятное: бумажные фильтры не нужны. При варке во френч-прессе гуща замачивается непосредственно в горячей воде.

Это означает, что это форма пивоварения методом погружения ; кофейная гуща погружается в горячую воду на несколько минут, а не на несколько коротких секунд (например,g капельные методы).

Чтобы каждый раз получать хороший кофе, важно разбирать и чистить френч-пресс. Старайтесь делать это раз в месяц. Это действительно помогает. Это больше, чем просто промыть.

Перед тем, как мы начнем: выберите правильный френч-пресс

Вам будет сложно приготовить отличный кофе, если вы будете варить его в дешевом дрянном прессе. Заманчиво выбрать самый дешевый вариант, но действительно ли оно того стоит, если вам придется заменить его через 6–9 месяцев?

Стандартный размер пресс-горшка составляет от 4 до 8 чашек.Просто помните, что «чашка» намного меньше, чем обычная кружка кофе. Многие компании считают стандартную чашку скудными 4 унциями.

Как правило, у вас есть маленькие, большие, металлические и электрические варианты:

  • Малый френч-пресс — , если его регулярно используете только вы и, возможно, ваш друг или любимый человек. Типичные размеры включают прессы с 3 и 4 чашками.
  • Большой френч-пресс — Эти чудовища от 8 до 12 чашек созданы, чтобы усмирить толпу любителей кофе и могут приготовить несколько чашек кофе за одну партию!
  • Металлический френч-пресс — Более прочные и, кажется, лучше удерживают тепло, чем стекло.Выбирайте, если вы живете в холодном районе.
  • Электрический френч-пресс — Для ленивых. Эти устройства нагревают воду, заваривают кофе и сохраняют его в тепле после того, как он будет готов! (Хотя мы настоятельно рекомендуем декантировать кофе, когда он будет готов.)

Вы, наверное, слышали о столь популярном Bodum Chambord — культовой вещи, которая производится в трех разных размерах: 3, 8 и 12. чашки. Обычно у них есть стеклянные мензурки с основанием и ручкой из нержавеющей стали.Два меньших варианта даже поставляются с небьющимся стаканом!

Однако Perfect Daily Grind рекомендует попробовать френч-пресс, изготовленный из других материалов (1).

Если вы серьезно настроены поиграть с переменными и найти лучший метод, попробуйте керамический горшок или добавьте изоляционный слой в свой стеклянный горшок. Горшки из нержавеющей стали обеспечивают хорошую изоляцию, но я считаю, что они придают моей чашке легкий вкус, который мне не нравится.

Если вам нужен хороший кофейный пресс, прочтите наш обзор лучших кофеварок френч-пресс здесь, в противном случае давайте приготовим кофе с матерью-фриггеном!

Теперь мы перейдем к учебному разделу этого руководства, но если вы предпочитаете изучать визуально (во время развлечения), посмотрите нашего собственного эксперта по пивоварению, Стивен Холм, который покажет вам, как сварить лучший кофе во френч-прессе. Я когда-нибудь попробую:

Вы также можете подписаться на некоторые из этих удивительных каналов, посвященных приготовлению кофе.

Что вам нужно

  • Френч-пресс
  • Мерный стакан
  • Мерные столовые ложки
  • Кофейная гуща
  • Только кипяченая вода
  • Термометр воды (опция)
  • Чайник на плите (необязательно)
  • Ложка для перемешивания

Шаг за шагом: как использовать френч-пресс

Стивен упомянул два метода в своем руководстве по завариванию.Мы назовем их основным методом и расширенным методом. Ниже мы рассмотрим основной метод.

1. Разогрейте пресс

Первое, что вам нужно сделать, это разогреть френч-пресс. Это важный шаг во всех методах заваривания кофе.

Предварительный нагрев вашего пивоваренного оборудования предотвратит колебания температуры заваривания, поскольку холодное оборудование и горячая вода выравнивают друг друга.

Все, что вам нужно сделать, это добавить немного горячей воды в пресс, промыть его, пока он не станет теплым на ощупь, а затем аккуратно слить воду.В качестве дополнительного бонуса предварительный нагрев френч-пресса поможет вам дольше сохранять кофе более горячим.

2. Измерьте / взвесьте кофейную гущу

То, что вы отмеряете, во многом зависит от размера вашего кофейного пресса и количества кофе, которое вы хотите. Надеюсь, вы использовали кофемолку, чтобы перемолоть зерна. См. Ответы на вопросы о и ниже, чтобы узнать о правильном размере помола. Для основного метода вам нужен средний помол, но если вы следуете дополнительным бонусным шагам, вам нужен средний помол.

При необходимости см. Таблицу под инструкциями. Чтобы получить бонусные баллы, измеряйте помол с помощью весов, а не ложки — вот почему. И вот ПОЧЕМУ в видеоматериале:

3. Измерение / взвешивание воды и проверка температуры

Опять же, обратитесь к таблице ниже, чтобы узнать соотношение кофе и воды для кофейных прессов, но основное соотношение, к которому вы должны стремиться, это 1:15. Это означает, что 1 часть кофе на каждые 15 частей воды.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Взвешивание, а не измерение воды ложкой, как в случае с кофе, дает гораздо больший контроль.Это будет способствовать получению более стабильных результатов.

Нагрейте воду любым удобным для вас способом. Я рекомендую использовать плиту или чайник на гусиной шее: если у вас есть термометр или чайник с контролем температуры, рекомендуемая температура воды для пресса кофе составляет 195-205 градусов по Фаренгейту.

4. Добавьте кофейную гущу и горячую воду

Добавьте кофе. Засыпьте кофейную гущу в предварительно нагретый френч-пресс, а затем добавьте горячую воду в правильном соотношении за один раз. Затем вам нужно взять ложку и быстро перемешать кофе, чтобы вся кофейная гуща должным образом погрузилась в воду.

Хотите наш удобный, иллюстрированный (и пригодный для печати) шпаргалку по приготовлению эпического кофе French Press? Загрузите здесь

5. Закройте крышку и начните отсчет времени

Установка крышки поможет изолировать пресс, сохраняя тепло внутри во время заваривания кофе. Установите таймер и играйте в ожидание! Стандартное время заваривания кофе в прессе составляет 4 минуты , но позже вы можете настроить его в соответствии со своими предпочтениями. Мы поговорим об этом ниже в разделе часто задаваемых вопросов.

6. Медленно нажмите на поршень вниз

По прошествии достаточного времени медленно нажмите на поршень. Убедитесь, что вы надавили на него до конца, иначе кофе будет продолжать завариваться до чрезмерной экстракции.

Если при падении сопротивление слишком велико, значит, грунт слишком хорош. Недостаточное сопротивление и они слишком грубые.

6. Декантировать кофе

Мы рекомендуем декантировать кофе перед подачей на стол, потому что чем дольше кофе находится в емкости с кофейной гущей, тем больше аромат будет извлечен.

Вы не хотите горького кофе излишне экстрагированного!

7. Подавайте и наслаждайтесь

У вас получилось! Радуйтесь и радуйтесь, кофе приготовлен.

Заключительные мысли

Итак, вот и все: как пользоваться френч-прессом 101. Сделайте все правильно, и вы сварите великолепный кофе. Вот еще несколько способов сделать это: Полный список способов приготовления кофе.

Часто задаваемые вопросы

Какое правильное соотношение французской прессы? (Соотношение кофе и воды)

Не существует универсального соотношения.Существует огромный спектр вкусов и предпочтений, разновидностей кофейных зерен, различий в степени обжарки и т. Д., Которые могут сделать каждую партию кофе совершенно другой. Итак, начните с пропорции, а затем отрегулируйте оттуда, исходя из своего вкуса.

ПРАВИЛО — Используйте соотношение 1:15 кофе к воде. На каждый грамм кофе нужно 15 граммов воды, что составляет примерно 3 столовые ложки кофе на 1 стакан воды. Начните здесь, так как это будет более слабая сторона, поэтому вы всегда можете добавить еще немного кофе, если он окажется слишком слабым.

Ниже вы найдете калькулятор соотношений французской прессы + диаграмму.

Как пользоваться калькулятором: Сначала щелкните красное число под «сколько кофе вы хотите сварить в жидких унциях?» и введите свой номер. Если вам нужно, обратитесь к нашей таблице выше:

Затем нажмите красную цифру под заголовком «Какого крепкого кофе вы хотите?» У него есть диапазон крепости от 1 до 7.

  • 1 = Крепкий (думаю, тяжелый, жирный и толстый)
  • 7 = слабый (представьте себе более легкую чашку кофе без особого края)

Пример — Если у меня есть кофеварка на 3 чашки, и я хочу сделать крепкий напиток, я ввожу 10 унций.для количества кофе, которое я хочу заварить, 1 для крепости, и калькулятор даст мне соотношение 1:10 . Калькулятор подскажет мне, сколько именно кофе и воды нужно добавить, в обычных и метрических единицах. Прохладный!

г / л Столовые ложки / 84 г
17 столовые ложки / 101 г
РАЗМЕР ПРЕССА ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ
ПРОЧНОСТЬ
МОЛОТЫЙ КОФЕ ВОДА
3 чашки Тонн. 30 гр. Стакан Мягкий
Средний
Крепкий
7 столовых ложек / 44 г
10 столовых ложек / 59 г
12 столовых ложек / 71 г
24 унции / 700 мл
8 чашек Мягкий
Средний 48 149 г 10985
34 унции — 1000 мл
12 чашек (51 унция.) Мягкий
Средний
Крепкий
16 столовых ложек / 94 г
21 столовых ложек / 126 г
25 столовых ложек / 151 г
51 унция / 1500 мл

Сколько кофе приготовит мой френч-пресс? (Размеры френч-пресса)

Я не знаю, кто изобрел систему размеров чашек френч-пресса, но им явно не хватило кофе, когда они это сделали.

Обычно вы должны получить следующее количество чашек заваренного кофе на 9 унций на каждый размер пресса:

  • Сколько кофе для пресса на 3 чашки — 1 чашка
  • Сколько кофе для пресса на 8 чашек — 3.4 чашки
  • Сколько кофе для пресса на 12 чашек — 5,3 чашки

Какой размер помола подходит для френч-пресса?

Быстрый и простой ответ: где-то между грубым и средним грубым помолом. Не знаете, как это выглядит? Вот таблица размеров помола. Для такого помола вам понадобится хорошая кофемолка с жерновами.

Если в магазине вы покупаете предварительно намолотый «плунжерный» кофе, то чаще всего это тоже чертовски мелкий помол! Какого черта? Почему так много неразберихи по поводу помола кофе в пресс-горшке?

Основное эмпирическое правило для кофейного пресса: чем мельче молотый, тем крепче заваривается.Чем грубее молотый, тем слабее напиток. Однако вы определенно не хотите заходить слишком далеко в любом направлении. Если он будет слишком грубым, ты получишь слабый кофе. Если слишком хорошо, то из-за чрезмерной экстракции он станет очень горьким.

Помните, что лучше измельчить собственные зерна непосредственно перед приготовлением кофе.

Как долго должен настаиваться кофе French Press?

Чтобы повторить приведенные выше инструкции, сначала наливаем небольшое количество кипятка, перемешиваем и ждем.Затем вливаем оставшуюся воду и снова перемешиваем, и ждем.

3-4 минуты — это «оптимальное» окно времени для получения чашки средней крепости из кофейного пресса.

Если вы предпочитаете более легкий кофе, закончите приготовление пораньше. Если вы фанат чего-то более сильного, уделите ему больше времени. Однако я бы не стал уделять ему слишком много времени, так как вы можете испортить кофе, если позволите ему чрезмерно экстрагироваться и стать горьким.

Следует декантировать?

Даже после того, как вы нажали поршень, чтобы закончить заваривание, помните, что кофейная гуща все еще там.Если вы собираетесь сразу вылить все это в свою чашку (чашки), то все готово. Однако, если вы собираетесь оставить кофе в стакане и планируете допить его позже, вы будете пить действительно горький кофе.

Не позволяйте кофеварке часами сидеть и пить. Вместо этого слейте его! Перелейте оставшийся кофе в другую емкость, пока он не остынет и не станет горьким. Пожалуй, самая важная особенность графина — это способность сохранять кофе горячим.

Какой кофе лучший для френч-пресса?

Это в значительной степени зависит от личных предпочтений, но в целом лучше всего подойдут бобы средней и темной обжарки.Вот наш лучший выбор для кофе во френч-прессе.

Чем отличается кофе French Press от других стилей заваривания?

Существует несколько явных различий между завариванием во френч-прессе и другими методами заваривания. Вот некоторые из распространенных сравнений и ссылки на статьи, которые помогут ответить на ваши вопросы:

Дополнительные советы французской прессе можно найти в этой статье.


Список литературы

  1. Боднарюк Д. (28 ноября 2018 г.). Должны ли вы помолоть более тонкий кофе для французского пресса? Идеальный ежедневный помол.Получено с https://www.perfectdailygrind.com/2018/11/should-you-grind-finer-for-better-french-press-coffee/

    French Press Coffee | Дай мне немного духовки

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации.

    Привет, любители кофе! Я подумал, что было бы прекрасно завершить мои сегодняшние уроки по кофе моей первой любовью. Место, где началось мое путешествие по приготовлению кофе. Метод, который я до сих пор использую, по крайней мере, раз в неделю, особенно когда нажимает на (понял?) На время.

    Оуи .

    Я говорю о кофе во френч-прессе.

    У меня уже более 10 лет работает моя старая французская пресса Bodum (на фото выше). И позвольте мне сказать вам, это буквально сослужило мне хорошую службу. За эти годы я приготовил из него буквально тысячи чашек кофе. Но хотя они были хороши с самого начала, я должен сказать, что с годами они стали лучше, так как я узнал еще больше советов и приемов для приготовления чашки кофе френч-пресса stellar .Так что, если вы хотите поднять свой напиток, надеюсь, это руководство может дать несколько новых советов. А если вы новичок в приготовлении кофе, френч-пресс — идеальное место для начала.

    Хорошо, пора варить!

    Как приготовить кофе во френч-прессе | 1-минутное видео

    Я уже много раз говорил раньше и повторю еще раз. Лучше всего начинать с любого сорта с… хорошего кофе . Например, хорошие бобы.

    Купите хорошие. Купите их целиком. А для френч-пресса измельчите их непосредственно перед использованием до грубого (не мелкого) помола. Они должны быть примерно по консистенции панировочных сухарей.

    (Если возможно, я настоятельно рекомендую использовать жерновую кофемолку, которая будет производить гораздо более однородный помол. Чем больше у вас мелкого помола в кофе, тем он мутнее. Но это тоже придирчивость. Любая кофемолка, которая дает вам вариант настройки на мелкий или крупный грунт подойдет.)

    Затем отмерьте количество кофе, которое вы хотите использовать. Здесь у всех разные мнения о предпочтительном соотношении кофе и воды. Я люблю взвешивать фасоль перед тем, как измельчать ее, и использую 52 грамма на 4 стакана воды. (Что равняется 8 чашкам кофе, потому что чашка / порция кофе на самом деле равна 4 унциям или 1/2 чашки. Это сбивает с толку!) Но если у вас нет весов, это эквивалентно примерно 1/2 чашки ( целые) бобы до их измельчения. Таким образом, для французских печатных машин разного размера это будет означать:

    • 8 стаканов * Френч-пресс = 4 стакана воды = 1/2 стакана (52 грамма) цельных бобов
    • 4 стакана френч-пресса = 2 стакана воды = 1/4 стакана (26 граммов) цельных бобов
    • 2 стакана френч-пресса = 1 стакан воды = 2 столовые ложки (13 граммов) цельных бобов
    • 1 чашка французского пресса = 1/2 стакана воды = 1 столовая ложка (7 граммов) цельных бобов

    * Опять же, пусть вас не смущает понятие «чашки».Если вы покупаете френч-пресс, в котором указано, что это френч-пресс на 8 чашек, это означает, что он вмещает около 4 чашек воды и, таким образом, дает 8 порций (4 унции).

    Первый шаг — нагреть воду до кипения. Как только он закипит, снимите его с огня и дайте ему постоять 45 секунд. (Если вода все еще кипит, она будет слишком горячей и обожжет фасоль, что приведет к привкусу подгоревшего.) В идеале вы хотите, чтобы температура воды была 195 градусов по Фаренгейту, но я никогда не измерял.

    Добавьте молотый кофе на дно френч-пресса.Затем с помощью чайника налейте достаточно воды, чтобы смочить фасоль. (Мне нравится мой чайник Hario с его тонким и гибким носиком, но любой чайник или даже мерная чашка с носиком подойдет для заливки воды на фасоль.) Вы хотите, чтобы все бобы были насыщенными, поэтому, если ваш Чайник не имеет носика, который позволяет вам хорошо прицелиться, вы можете быстро помешать им 3 секунды, чтобы вода равномерно распределилась.

    Подождите 1 минуту, чтобы кофе вздулся и «расцвел».

    Затем немедленно влейте оставшуюся воду, быстро перемешайте гущу, накройте крышкой и дайте кофе настояться еще 3 минуты.(Для ясности, общее время заваривания составляет 4 минуты.)

    * Некоторые люди предпочитают оставлять кофе без крышки, чтобы он «цвел» еще больше. А другие также рекомендуют «снять» гущу с кофейной гущи по прошествии 4 минут, прежде чем приступить к следующему этапу «окунания». Я пробовал оба раньше и не чувствую большой разницы, но стоит попробовать, если вам интересно.

    По прошествии 4 минут осторожно (не с силой) надавите на поршень вниз, пока он не достигнет дна.

    Тогда сразу налейте и подавайте!

    На самом деле, даже если вы не собираетесь выпивать всю порцию сразу, вылейте оставшийся кофе в другой термоконтейнер и держите его до тех пор, пока не будете готовы его выпить. (Если готовый кофе остается там вместе с зернами слишком долго, он станет крепче и горьким по мере того, как он сидит. Не хорошо.)

    Если вы обнаружите, что кофе слишком крепкий по вашему вкусу, я бы порекомендовал использовать немного меньше зерен в вашем соотношении кофе и воды или варить кофе на 30 секунд меньше.

    Если вы обнаружите, что кофе слишком слабый, увеличьте соотношение кофе и воды (или некоторые люди считают, что время заваривания составляет 5 или 6 минут).

    Если вы обнаружите, что кофе слишком горький, это моя единственная жалоба на французскую прессу. Я все еще люблю его, но определенно кажется, что это метод, благодаря которому получается один из самых горьких кофе. Если вам это не нравится, я настоятельно рекомендую попробовать холодный кофе и / или залить кофе. Холодный напиток практически не содержит горечи, потому что горячая вода никогда не касается бобов.А при переливании горячая вода быстро проходит через фасоль. Выбранная вами марка кофе также может повлиять на горечь или (что мне не нравится) на «жженый» вкус из-за их методов обжарки.

    С учетом всего сказанного, если ваша внутренняя Златовласка чувствует, что кофе в самый раз , то это фантастика.

    Кофе ура вам!

    Распечатать значок часов

    Описание

    Узнайте, как приготовить идеальный кофе во френч-прессе, с помощью этого простого рецепта и руководства!


    • 4 стакана воды
    • 1/2 стакана (32 грамма) цельного кофе в зернах хорошего качества

    1. Нагрейте воду в чайнике до кипения.Пока вода нагревается, измельчите фасоль до очень крупного помола. Выложите фасоль на дно френч-пресса.
    2. Как только вода закипит, снимите ее с огня и подождите 45 секунд. Налейте во френч-пресс достаточно воды, чтобы фасоль намочила. При необходимости быстро перемешайте их, чтобы все они равномерно пропитались водой. Подождите ровно 1 минуту.
    3. Влейте оставшуюся воду, затем еще раз быстро перемешайте кофе, чтобы вода равномерно распределилась.Накройте крышкой и подождите 3 минуты. (Таким образом, общее время заваривания составит 4 минуты, включая время перемешивания.)
    4. По истечении времени осторожно нажмите на поршень, пока он не станет плотно прилегающим к дну. Немедленно налейте кофе. (А если во френч-прессе есть остатки кофе, перелейте его в другую емкость и храните, пока не будете готовы пить.)

    Банкноты

    * Напоминаем, что молотый кофе не подходит для вывоза мусора.

    Принадлежности:

    French Press: Bodum Chambord Coffee Press
    Кружка: The Everygirl
    Чайник: Hario V60 Buono Vida Drip Kettle, 1,2 л
    Барная ложка: World Market
    Кофе (для всех желающих в Канзас-Сити ): Как ни странно верно, через Quay Coffee

    Поделиться

    размещено Сентябрь 12, 2014 пользователем Али

    Как жать тофу без пресса

    Узнайте, как жать тофу без пресса!

    Тофу быстро становится одним из моих любимых вариантов вегетарианских белков .

    Если тофу — новая еда для вас, поначалу он может напугать. Что это? Что ты с этим делаешь?

    Если это для вас совершенно ново, рассмотрите возможность подписаться на мой 4 секрета успеха тофу , где я поделюсь всеми моими главными советами, как обрести уверенность с этим вариантом без мяса.

    Я хочу поделиться с вами несколькими советами, которые помогут упростить приготовление тофу. Я предпочитаю выбирать тофу повышенной твердости для обычного приготовления, но не забудьте проверить, какой рецепт вы используете, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный вид тофу.

    Можно ли есть сырой тофу?

    Тофу — это творог из соевых бобов. Обычно считается, что безопасно есть тофу из упаковки, не готовя его. , потому что соя была приготовлена ​​и обработана, но мне определенно нравится более приготовленная!

    Как сушить тофу?

    Тофу упакован в воду. Хорошая идея слить часть этой воды либо с помощью пресса для тофу (<- партнерская ссылка), либо способом, описанным ниже.

    Как жать тофу без пресса

    Чтобы удалить лишнюю воду из тофу, просто разрежьте его пополам , как книгу. Поместите несколько сложенных листов бумажных полотенец под одну из плит тофу и несколько сверху.

    Поместите второй кусок тофу прямо поверх первого, убедившись, что края совпадают. Поместите еще несколько бумажных полотенец поверх второго куска, затем поместите тяжелую сковороду поверх .

    Наполните сковороду чем-нибудь тяжелым , например, банкой с сахаром, мешком муки, несколькими банками, книгами и т. Д.

    Как долго нужно жать тофу?

    Дайте тофу отжать минимум десять минут , но 30-60 минут даст более твердый и сухой тофу .

    После того, как тофу был отжат, выньте сковороду и ее содержимое и выбросьте бумажные полотенца. Нарежьте тофу до желаемого размера и приступайте к своему рецепту.

    Несколько рецептов тофу, которые могут вам понравиться:

    Лучший маринад из тофу

    Лучший хрустящий тофу

    Каджунский тофу

    Ветчина веганская

    Какой ваш любимый способ приготовить тофу?

    Как приготовить лучший кофе во френч-прессе дома

    Французская пресса часто рассматривается как персонаж Джейсона Сигала в Забыть Сару Маршалл. На самом деле он тот, кто вам нужен, но люди склонны слепо тягаться к ярким и темпераментным типам вроде кофе-сифона-что-нибудь или Рассела Брэнда. Французская пресса определенно является потенциальным кофе, который может жить долго и счастливо, но, как и во всем остальном кофе, это не ракетостроение … это наука! Давайте углубимся в то, как работает френч-пресс, и как с помощью этого инструмента можно приготовить лучший кофе.

    Французский пресс, также называемый cafetiere или кофейный пресс, представляет собой стакан цилиндрической формы (обычно стеклянный, но часто пластиковый или стальной) с поршнем.Поршень плунжера сделан из сетки, через которую проходит жидкость, но не более крупная кофейная гуща.

    При использовании некоторых методов заваривания кофе количество сваренного кофе, которое вы пытаетесь приготовить, и размер помола ваших зерен будут влиять на то, как быстро вода будет течь через кофе — и как долго будет ваше общее время заваривания. Это верно для капельного заваривания, пуровера и даже эспрессо.

    Но выход напитка, размер помола и время заваривания не всегда неразрывно связаны.Вы можете использовать френч-пресс, чтобы приготовить много или немного кофе, вы можете измельчить кофе, как хотите, и вы можете остановить приготовление через 10 секунд или через 10 дней. Ни одна из этих переменных не влияет на другие. Это не означает, что полученное пиво будет иметь прекрасный вкус, несмотря ни на что, но эта свобода означает, что вы можете подойти к французской прессе немного по-другому. На самом деле, может быть, вам действительно стоит называть это «Свободная пресса»! Да ладно.

    Как вы, возможно, помните из нашего обсуждения метода пуровера, мне нравится говорить о приготовлении кофе как о трех основных фазах: смачивание, растворение и диффузия.

    Смачивание — это процесс полного пропитывания кофейной гущи. Кофейная гуща состоит из ячеек, и каждая из этих ячеек содержит твердые частицы кофе, которые мы хотим извлечь. В свежем кофе углекислый газ также задерживается в этих клетках, и смачивание высвобождает этот газ в момент, который мы называем «цветением».

    Второй шаг, растворение, заключается в растворении твердых веществ, составляющих кофейную часть нашего напитка, с помощью нашего растворителя, горячей воды. Заключительный этап — это диффузия: движение этого кофейно-водяного концентрата из гущи в окружающую жидкость.Растворение и диффузия обычно объединяются более общим термином «экстракция», но я думаю, что полезно рассматривать их как отдельные процессы.

    При капельном и обильном заваривании жидкость, окружающая кофейную гущу, постоянно пополняется свежей горячей водой. Это важный фактор, потому что чем чище окружающая вода, тем сильнее осмотическое давление , вытесняет кофейный концентрат из гущи, и тем эффективнее происходит экстракция. С другой стороны, постоянный поток чистой и горячей воды по поверхности нашей кофейной гущи более агрессивно извлекает эти внешние поверхности, а это означает, что у нас меньше времени для заваривания, прежде чем эти внешние поверхности будут извлечены настолько, что они станут менее вкусными », чрезмерно извлеченные ароматы к нашему пиву.При приготовлении лучшего кофе нужно правильно выбрать множество переменных, чтобы получить наилучший баланс между максимизацией хороших вкусов и минимизацией менее вкусных продуктов.

    Французская пресса — это совсем другая среда для приготовления кофе. Заваривание капельным или пуровером во многом похоже на конвекционную печь, где конвективное тепло (в виде текущей воды) ускоряет передачу энергии в нашем маленьком наборе для химии кофе. В нашем низко-медленном френч-прессе вы не добавляете больше воды по мере продвижения, поэтому диффузия энергии уменьшается, что приводит к более медленному и более постепенному завариванию.Эффект чрезмерной экстракции поверхности меньше, и заваривание в конечном итоге оказывается более щадящим. Сложите все вместе, и приготовление пива во французском прессе менее привередливо, чем большинство других методов, и может привести к более насыщенному вкусу пива с более глубокой сладостью и сиропообразной консистенцией.

    Во французских прессах есть сетчатые фильтры, которые хорошо удерживают гущу, но небольшое количество кофейной гущи в виде порошка, называемой мелкой фракцией, пройдет через фильтр и останется во взвешенном состоянии в вашем пиве.Не позволяйте этим слишком сильно вас отвлекать. Мелкие частицы могут дать ощущение большей вязкости и насыщенности.

    Попробуйте дома!

    Вот моя основная техника приготовления отличного кофе во френч-прессе. Как и во всех методах приготовления кофе, вам нужно будет поэкспериментировать и немного настроить переменные, попробовав свои результаты, прежде чем выбрать идеальные настройки. Хорошая новость заключается в том, что френч-пресс гораздо более щадящий, чем более быстрые методы приготовления.

    Имейте под рукой часы или секундомер, чтобы отследить время приготовления.У вашего смартфона, вероятно, есть один из них, спрятанный в приложении «Часы».

    1. Начните с очень грубого помола, возможно, с самого грубого помола на кофемолке. Частицы должны появиться где-то между крупной солью и стальным овсом. Обратите внимание на размер помола, чтобы вы могли изменить его позже: помолите немного мельче в следующий раз, если ваше пиво было слабым, и немного грубее, если у вас много неприятных, тряпичных, излишне извлеченных вкусов.

    Сколько: Хотя есть максимальная сумма, которую может заработать ваша френч-пресс, на самом деле нет минимума.Хорошее соотношение кофе и воды составляет 60-70 граммов кофе на литр воды (массовое соотношение от 1:16 до 1:14). Решите, сколько кофе вы хотите приготовить, и взвесьте нужное количество кофе.

    2. Приготовьте чистую (при необходимости отфильтрованную) воду для пивоварения. С френч-прессом вы можете слить воду сразу после кипения, если у вас нет изолированного (или двустенного) пресса, и в этом случае вам следует подождать около 30 секунд до закипания. Если вы варите кофе темной обжарки или кофе без кофеина, лучше использовать воду на 10-15 ° F ниже.

    3. Включите часы и долейте воды. Некоторым нравится добавлять немного воды, перемешивать и доливать остальное. На самом деле это не имеет значения. Важная часть — это то, что вы делаете после добавления воды. Если бы вам пришлось просто сесть и переждать время для варки, у вас бы получилось недоэкстрагированное пиво, потому что выделение газа CO 2 заставит ваши основания подниматься и плавать на поверхности воды. Помните ту первую фазу «Смачивание»? Что ж, если у вас нет хорошего смачивания, у вас почти ничего не получится, поэтому вы должны осторожно, но тщательно перемешать кофе и воду через 30-45 секунд.Вы узнаете, что готовы закрыть крышку и перейти к следующему шагу, когда большая часть кофе утонула и больше не плавает.

    4. Это может сильно отличаться от того, что вы слышали раньше, но будьте терпеливы: стремитесь к целевому времени заваривания между 6 и 8 минутами . «Что? Я думал, это было 3-4 минуты!» Вы могли бы сказать. При желании вы можете варить за 3-4 минуты, но для получения хороших вкусовых качеств помол будет намного тоньше, и вы не получите максимальной отдачи от уникальных качеств френч-пресса.Дайте 6-8 минут попробовать грубый помол и посмотрите, сможете ли вы добиться этого.

    5. Когда вы будете готовы прекратить пивоварение, пора окунуться. Итак, как я уже упоминал, френч-пресс — это приятное, медленное, нежное пиво. Отличный способ испортить эту приятность — это сильно взбалтывать кофейную гущу, ускоряя экстракцию в самом конце, когда ваш кофе уже отказался от хороших ингредиентов, а горькие и терпкие негативные вкусы могут взять верх.Осторожно погрузитесь. Если вы чувствуете, что поршень начинает затягиваться, отодвиньте его на дюйм или два и продолжайте погружение. Как только вы доберетесь до сути, все готово!

    6. Если вы аккуратно и плотно опустили свою кровать, с этого момента не произойдет много заваривания, но все равно идеально вылить весь напиток сразу после погружения, чтобы действительно остановить заваривание. процесс.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *